summary: اطلب سيارة الإسعاف فورًا. استرخِ في مكان مريح. افحص التنفس. حافظ على اعتدال درجة حرارة الجسم.

document: توجّه بالمصاب إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن حيث لا يمكن معالجة النزيف الداخلي في المنزل وإنما يتم التعامل معه بواسطة الطبيب. أبقِ المريض هادئًا في وضعية مريحة وامنع تعرضه للمزيد من الإصابة. لا ينبغي محاولة الحركة بل ينبغي أن يظل المصاب مستلقيًا إذا كان قادرًا على ذلك. راقب كلًا من الممرات الهوائية والتنفس والدورة الدموية. إذا كان هناك أي نزيف خارجي، تعامل معه. احمِ الجسم من ارتفاع أو انخفاض درجة الحرارة بشدة عن طريق وضع كمادات على جبين المصاب.

english_section_name: Internal Bleeding

summary: استلقِ على ظهرك. ارفع الطرَف المُصاب في مستوى مرتفع. استخرج أي بقايا. اضغط طويلًا على الجرح إلى أن يتوقف النزيف. اربط الجرح. انتبه لتسرب الدم من الجرح. استخدم نقاط الضغط إذا تطلب الأمر. واصل الضغط إلى أن يتوقف النزيف أو إلى أن يصل الطبيب. راقب التنفس.

document: إذا قمت برفع موضع قدميك للأعلى أو جعلت رأسك في مستوى منخفض عن الجسم، فسوف تقلل بذلك من احتمالية حدوث هبوط بالدورة الدموية. افحص أولًا معدل تنفس الشخص المصاب ونشاط الدورة الدموية. انظر في مقال كيفية  علاج الهبوط الحاد في الدورة الدموية لتعرف كيف تتعرَّف على أعراض هبوط الدورة الدموية الحاد وكيفية التعامل معه. سوف يساعد رفع موضع الطرف المُصاب (بافتراض أن ما أصيب هو طرف من أطراف الجسم) فوق مستوى القلب على الحد من النزيف، لكن إذا كنت تشك في وجود كسر بالعظام، فلا تحاول تحريك هذا الطرف. نظّف الجرح من أي أجسام خارجية أو أتربة ظاهرة، لكن لا تنظف الجرح بالكامل حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الجرح. إن أول شيء يتوجب عليك فعله هو وقف النزيف، بينما يمكن لعملية تطهير الجرح أن تؤجل. مع ذلك إذا كان الجسم الغريب كبير الحجم (قطعة زجاج كبيرة أو جسم حاد أو ما شابه ذلك)، لا تُزله؛ فعلى الأرجح أنه يمنع تدفق المزيد من الدم. فقط قم بالضغط والتضميد فيما حول الجسم الغريب مع الحرص على عدم دفعه إلى الداخل أكثر. استخدم في ذلك ضمّادة أو قطعة من الشاش أو القماش المعقم (يمكن حتى استخدام يدك إذا لم يكن متاحًا أي شيء من ذلك). ضع يدك فوق الضمادة ثم بصورة متواصلة اضغط على الجرح باستخدام أصابعك أو راحة يدك. إذا كانت الإصابة في أحد أطراف الجسم، يمكنك لف رباط أو قطعة قماش حول الجرح من أجل الضغط المتواصل (تعتبر الضمادة الثلاثية الحاملة مناسبة جدًا إذا لُفت حول الجرح وتم ربطها). أما إذا كانت الإصابة في منطقة مثل المنطقة الأربية أو أي جزء آخر من الجسم لا يمكن ربطه، استخدم ضمَّادة ثقيلة واستمر في الضغط على الجرح بيديك. أضف المزيد من الشاش أو الضمادات إذا كانت الضمادة الأولى قد تشبعت بالكثير من الدماء. لا تلف الضمادة الجديدة فوق الضمادة القديمة حيث يمكن عن طريق الكمية الكبيرة من الشاش أن يقل الضغط على الجرح. إذا كنت تشك بأن الضمادة لا تؤثر، أزِل اللصق والضمادة ثم أعِد عملية الضغط. إذا بدا أن النزيف قد تمت السيطرة عليه، واصل الضغط إلى أن تتأكد من توقف النزيف أو من وصول الطبيب. إذا لم تتمكن من وقف النزيف عن طريق الضغط وحده، اجمع ما بين الضغط المباشر على الجرح مع الضغط على واحدة من النقاط الآتية. اضغط بأصابعك على الأوعية الدموية فوق العظام. النقاط الأكثر شيوعًا هي تلك التي سيلي ذكرها:  الشريان العضدي: هذا خاص بالجروح في منطقة الذراع وهو يمتد من المرفق إلى الإبط في الجزء الداخلي من الذراع. الشريان الفخذي: هذا خاص بالجروح في منطقة الفخذ وهو يمتد بطول المنطقة الأربية وحتى العانة.  شريان باطن الركبة: هذا خاص بالجروح في الجزء الأسفل من الرِجل وهو يوجد خلف الركبة. استخدم مرقأة (عاصبة طبية) إذا كان النزيف يهدد حياة المصاب. تعمل المرقأة على وقف النزيف في الحال إذا ما استُخدمت بشكل صحيح، لكن إذا استخدمت بصورة خاطئة، فقد تؤذي المريض. تأكَّد من أن الضمادات ليست مشدودة بقوة. إذا كانت بشرة المصاب شاحبة أو أصبحت أصابعه باردة بحيث لا تستعيد لونها الطبيعي بعد استخدام الكمادات أو إذا كان المصاب يشكو من الخدر (التنميل) أو الوخز المؤلم، فالمرجح أن الضمادة مشدودة بقوة.

english_section_name: Treating Serious Wounds


summary: تعرف جيدًا على أهلها. تحدث مع حبيبتك حول خططك للزواج. احكم على متى سوف يكون الوقت مناسبًا للزواج. اعرف الرد المبدئي لأهل حبيبتك بشكل مسبق.

document: قبل أن تندفع نحو القيام بالأمر، يجب أن تحاول جمع كل المعلومات الممكنة حول أهل حبيبتك، والأشياء التي تمثل أهمية بالنسبة لهم أو ما يتوقعونه في الشخص المتقدم لخطبة ابنتهم، وما يتوقعون قيامك به خلال تقدمك للزواج. ينظر بعض الآباء بانتباه وتقدير شديد لهذا النوع من التقاليد، ويمكنك أن تكسب نقاط في صالحك إذا لبيت لهم بعضًا من احتياجاتهم واهتماماتهم بشكل مسبق لطلب ذلك بشكل مباشر.   تحدث مع حبيبتك حول مدى اهتمام أهلها بهذا النوع من العادات والتقاليد واطلب منها أن تنصحك برأيها فيما يخص ما يجب عليك القيام به. اسألها: "هل أهلك تقليديون للغاية فيما يخص مراسم التقدم للزواج؟" أو "كيف تزوج والدك ووالدتك؟" انتبه إلى اختلاف عادات التقدم للخطبة من بلد لبلد، بل ومن مدينة ومحافظة لأخرى. سوف تواجه ظروف مغايرة كليًا إذا كانت حبيبتك مصرية مقارنة بإذا ما كانت خليجية أو شامية، أو قد تجد نفسك مجبرًا على تقاليد معينة إذا كان يعود أصل أهلها للصعيد في مصر، حتى إذا كنت مصريًا بدورك. قم بالبحث والتحري من أجل معرفة التقاليد المتبعة من قبل أهل زوجتك. يمكنك أن تسأل معارفك أو تبحث عبر شبكة الإنترنت أو تطلع على الكتب التي تتناول الحياة الثقافية الخاصة بالأصل الثقافي الذي تعود له أسرة حبيبتك. اسأل حبيبتك عن مدى اهتمامها بأخذ خطوة الزواج في الوقت الحالي. هذا الأمر مختلف عن التصريح بحُبِك أو عرض الزواج عليها. نحن الآن بصدد حديث منفتح حول قناعاتها وطموحاتها فيما يخص مستقبلكما المشترك. على سبيل المثال، يمكنك أن تسألها: "كيف ترين شكل حياتنا بعد ثلاثة أو خمسة سنوات؟". إذا وجدتها تتحدث من تلقاء نفسها عن "الزواج"، فيمكنك أن تواصل المضي قدمًا باطمئنان نحو الحديث عن رغبتك في طلب يدها للزواج.  إذا لم يتضمن حديثها من قريب أو بعيد أي سيرة للزواج، فاسألها بشكل محدد عما إذا كانت ترغب في أن يجمع بينكما منزل واحد وأن تتزوجا أم لا. اسألها مثلًا: "هل تعتقدين أننا سوف نكون زوجين سعيدين؟". عندما تكون الإجابة "نعم"، فأنت أمام لحظة مهيأة للمضي قدمًا نحو طلب يدها بشكل مباشر من أهلها. أما إذا ظهر عليها التردد أو عدم الحماس، فيجب أن تتحلى ببعض الصبر وألا تضغط عليها بدورك من أجل القيام بأي شيء. ربما أنك بحاجة للمزيد من الوقت. هل الوقت الحالي مناسب للطرفين لأخذ خطوة الزواج؟ هل يوجد أي سبب يمنعكما عن القيام بذلك؟ حاول كذلك أن تنظر للأمر بعيون أهل حبيبتك: هل سوف يشعروا بالاطمئنان للموافقة على زواجك من ابنتهم؟ إذا كنت تعرف حبيبتك منذ أسبوع واحد فقط على سبيل المثال، فبالتأكيد لا توجد مساحة بأي شكل من الأشكال لعرض الزواج الآن.   من الحكمة أن تتعرف بهدوء وتروي على حبيبتك قبل أن تتسرع نحو أخذ خطوة الارتباط الرسمي. لا يشعر أي رجل بالسعادة عندما يكتشف أنه تسرع في فرض التزامات الزواج على نفسه مع الفتاة غير المناسبة.   فكر قليلًا في الوضع المالي الخاص بك وبحبيبتك. يعتبر الزواج من أكثر المهام المالية الشاقة على مدار التاريخ ولكل البشر من مختلف المستويات الاجتماعية. بدءًا بتجيهزات الشقة وليس انتهاءً بتكاليف حفل الزفاف وشهر العسل، أنت أمام حمل مالي هائل، ربما يكون أصعب التزام مالي سوف يمر عليك في كل حياتك، يفرض عليك أن تتحلى بالصبر وأن تحكم بهدوء على مدى استعدادك لهذه الخطوة. لاحظ كذلك أن دخولك إلى منزل أهل حبيبتك يضعك أمام التزام اجتماعي وأخلاقي لا مفر منه، يُحتم عليك أن تمتلك الأموال الكافية لتلبية كل تكاليف الزواج، وخلال فترة زمنية قصيرة، عادة ما يتم الاتفاق عليها بشكل واضح بمجرد الموافقة على إتمام الزواج (عادة ما بين 6 أشهر إلى سنتين كحد أقصى). اهتم باستشفاف رد فعل أهل حبيبتك على طلبك للزواج منها، وحاول التعرف على انطباعهم تجاهك وتجاه العلاقة التي تجمع بينك وبين ابنتهم. هل يشعرون بالرضا والسعادة عن العلاقة؟ أم أنهم ينظرون بشكل متشكك نحوك؟ حاول أن تتعرف من حبيبتك، من وقت لآخر، على رأيهم في وجودك في حياتها. اطلب منها أن تجيبك بوضوح شديد عن ذلك.   هل لدى والد حبيبتك تحفظات بسيطة ومعقولة ينتظر توفرها في أي شخص يتقدم إلى خطبتها؟ في هذه الحالة، يمكنك أن تثق في فرص نيلك للموافقة. على الجانب الآخر، هل يوجد لديه مخاوف محددة متعلقة بشخصك وقدرتك على الالتزام بترتيبات وشروط الزواج؟ أو أنه غير راض على شخصك؟ للأسف، قد يفرض عليك ذلك أن تقوم بالمزيد من الجهد في سبيل نيل ثقة أهل حبيبتك قبل أن تتقدم بشكل رسمي للزواج منها. احرص على أن تخوض غمار التقدم لخطبة حبيبتك وأنت تملك إجابات مسبقة على كل الأسئلة والمخاوف المتوقعة. يظهر ذلك أنك مستعد على أفضل ما يكون لالتزامات الزواج ويساعدك على نيل ثقة الأهل ويوفر عليكِ وعليهم إهدار الكثير من الوقت.

english_section_name: Feeling It Out With Your Girlfriend

summary: اعرف تحديدًا السبب الذي يدفعك إلى طلب يد حبيبتك من أهلها. تقابل مع أهل حبيبتك قبل عرض طلب الزواج. رَتِّب للموعد المنتظر مع والدها. اعرف المكان المناسب لمقابلة أهل أسرتك.

document: قبل أن تمضي قدمًا في القيام بالأمر، وهو ما قد يكون خطوة بالغة الصعوبة تحت ظروف معينة، يجب أن تكون على معرفة مسبقة بما سوف يترتب على موافقة أو رفض أهل حبيبتك لطلبك. يوجد احتمالين لا ثالث لهما فيما يخص حالات التقدم للزواج من حبيبتك:   إما أنك تطلب منهم "الإذن" بالزواج. بمعنى آخر، إذا رفض أهل حبيبتك طلبك للزواج من ابنتهم، سوف تكون هي مجبرة بدورها على الخضوع لهذا القرار بشكل نهائي، وهو ما يعني انتهاء حلم إتمام زواجكما تمامًا. أو أنك تطلب موافقتهم الشكلية على قرار الزواج. يختلف هذا عن مسألة طلب "الإذن" بالزواج، حيث أن قرار الزواج أصبح نهائيًا بالنسبة لك أنت وحبيبتك ولا يوجد تفاوض على إمكانية قبوله أو رفضه. تلعب موافقة الأهل على الزواج لصالحك استقرارك أنت وحبيبتك، ويوفر لك ذلك الدعم العائلي لإتمام خطوات الزواج. لكن قد لا يمثل الرفض، في هذه الحالة، قرارًا نهائيًا لا رجعة فيه فيما يخص مستقبلك أنت وحبيبتك. لكما كامل حرية الاستمرار في الزواج أو لا، بشرط أن تعرفا جيدًا ما قد يترتب على قراركما بالزواج على خلاف رغبة الأهل من تحديات ومصاعب. لا تنسَ أن تضع التقاليد الاجتماعية نصب عينيك وأن تسعى أنت وحبيبتك لاتخاذ القرار الذي يحقق لكما الاستقرار المستقبلي، دون أي اندفاع أو  تهور. الزواج ليس لعبة أو مغامرة بحثًا عن التحديات والمتاعب. يجب أن يوجد تواصل مسبق بشكل أو آخر بينك وبين أهل حبيبتك قبل المضي قدمًا في خطوة بالغة الأهمية مثل التقدم للزواج. سوف يشعر الأهل بارتياح أكبر لمنحك الموافقة على طلبك إذا لم يكن هذا اللقاء هو اللقاء الأول بينك وبينهم على الإطلاق. ومن جهة أخرى، لن يشعر أي رجل بالارتياح للموافقة السريعة على زواج ابنته من شاب يقابله للمرة الأولى. كن متأكدًا من ذلك ومتأكدًا من أنك سوف تشعر بنفس الأمر عندما تتبدل الأدوار ويأتي شاب صغير لطلب الزواج من ابنتك مستقبلًا.  إذا لم يسبق لك مقابلة أهل حبيبتك أبدًا من قبل، فاهتم بترتيب موعد أو آخر بشكل عارض يتيح لك التعرف عليهم ومقابلتهم مرة بعد مرة، قبل أن تأخذ الخطوة الحاسمة وتعلن لهم بصراحة عن طلبك وطموحك في الارتباط بابنتهم. اطلب الحصول على موعد لمقابلة والد حبيبتك في أقرب فرصة ممكنة. يمكن أن تنقل لهم هدفك الصريح من المقابلة، بنفسك أو عن طريق حبيبتك، لكن يظل من الضروري أن تتقدم بشكل رسمي من خلال مقابلة أهل العروسة وجهًا لوجه. عادة ما يحدث ذلك في منزل العروسة، تحديدًا في مجتمعاتنا الشرقية. اذهب أنت وممثل من أسرتك (والدك أو أخوك الأكبر)، حيث يلعب ذلك دورًا رئيسيًا في التأكيد على جدية مساعيك للارتباط بابنتهم.   إذا تساءل والد حبيبتك عن سبب المقابلة، فيمكنك أن تقول: "يوجد شيء هام أرغب في الحديث مع حضرتك حوله، بخصوص (اسم حبيبتك)". لا تتحدث مع أهل حبيبتك عن طريق الهاتف معلنًا لهم رغبتك في الزواج من ابنتهم أو طلب معرفة قرارهم بالموافقة أو الرفض عبر الهاتف، إلا إذا ضاقت بك الدنيا ولم يكن أمامك أي حل آخر سوى ذلك. يجب أن يتم الأمر بشكل رسمي وعن طريق مقابلة وجهًا لوجه مُعد لها بشكل مسبق. لا ترسل لوالد حبيبتك رسالة بريد إلكتروني أو عبر الواتس آب تطلب منه فيها أن تتزوج ابنته! قد يفضل والد حبيبتك أن يتم اللقاء في منزل العائلة بشكل تقليدي أو قد يقترح أن تتناولا الغداء في مطعم ما بعيدًا عن المنزل (وهو الاختيار المنتشر مؤخرًا في بعض المجتمعات العربية دون مشكلة). تأكد من تلبية رغبة والد حبيبتك ومراعاة ظروف اختياره. انتبه كذلك إلى التفاصيل الصغيرة: هل يكفي أن يتم الأمر في مطعم بسيط في الحي؟ أم في مطعم راقي بعض الشيء؟ هل لا يجد مشكلة من أن تقابله في مكان عمله أو أن تجريا المحادثة الأولية عن الأمر في النادي الرياضي؟   قد تواجه بعض الصعوبات إذا كان أهل حبيبتك يسكنون في مدينة بعيدة للغاية عن مكان إقامتك. لكن من جهة أخرى، يُمكن النظر إلى المسافة البعيدة على أنها ميزة واضحة لصالحك؛ يُظهر السفر الطويل لأهل حبيبتك جدية نواياك في الارتباط الرسمي بابنتهم وأنك تهتم بالحصول على موافقتهم على عرض الزواج وأنك على استعداد لبذل كل المجهود المطلوب من أجل إتمام خطوات الزواج، وهو ما يعني لأي أب الكثير. بالنسبة له الآن، أنت رجل جدير بالثقة. يوجد حل آخر وهو أن تنتظر أقرب فرصة يتواجد فيها أهل حبيبتك في نفس مدينة إقامتك أنت وهي. انتظر تواجدهم في حفل التخرج الجامعي أو عودتهم في الأجازة الصيفية واحرص على استغلال تلك الفرصة في عرض الأمر. اطلب الانفراد بوالد حبيبتك وتحدث إليه حول الأمر بشكل مبدئي، مبديًا رغبتك في تحديد موعد في أقرب فرصة، وفي أثناء تواجدهم في المدينة، من أجل الاستفاضة في تناول إمكانية تلبية طلبك بالزواج من ابنتهم.

english_section_name: Planning the Request

summary: خطط لما سوف تقوله. تأكد من الحصول على موافقة الأم والأب. ابدأ بالحديث عن مشاعرك نحو حبيبتك. اشرح لهم الأسباب التي تدفعك للزواج من ابنتهم. كن مستعدًا للإجابة على أسئلة والدها.

document: بالتأكيد أن لحظة طلب يد حبيبتك من أهلها سوف تكون مثيرة للأعصاب للغاية. إذا شعرت بتوتر هائل في الأيام التي تسبق الموعد المأمول أو كنت خائفًا من نسيان ما يجب عليك أن تقوله لوالدها، حاول أن تعالج ذلك بمراجعة وحفظ والتمرن على ما تنوي قوله بشكل مسبق. قد تريد أن يأتي حديثك بشكل طبيعي وتلقائي وأن تُبدي ارتياحًا وهدوءًا كبيرًا في أثناء عرض طلبك، وهو ما يغنيك عن تجهيز أي خطاب أو جمل مسبقة. أمامك كل الخيارات، اختر ما تشعر أنه يناسبك ويناسب الموقف، وأيًا كان، تجنب أن تفرط في التفكير في الأمر أو القلق حياله.  تمرن على ما تنوي قوله في حضور أحد أصدقائك. سوف تستفيد للغاية إذا وقع اختيارك على صديق حكيم وصاحب خبرة في مثل هذه الأمور.  اطلب منه أن يمدك بأي تعليقات يمكنها أن تساعدك على حسن انتقاء جملك وتعبيراتك. تختلف مكانة الأب والأم داخل الأسرة باختلاف الأسر، ففي بعض الحالات قد يكون رأي الأب هو المؤثر أو العكس. قد يفرض عليك انفصال والد ووالدة حبيبتك أن تتحدث مع الطرفين على حدة، أو أن تكتفي بالتحدث لأحدهم دون الآخر بناءً على من منهم صاحب الدور والتأثير على رعاية وقرارات الفتاة. في النهاية احرص على موافقة كل الأطراف المعنية قبل اتخاذ أي خطوة في الارتباط الرسمي، لتجنب نفسك أي تطورات مستقبلية غير متوقعة. كن صادقًا وواضحًا في الإعلان عن مشاعر الحب والتقدير لابنتهم. يمكنك أن تعدد من مزاياها قائلًا: "إنها فتاة رائعة. تلهمني بكل وأدق أفعالها وأقوالها. يوجد بيننا تفاهم كبير وأشعر أنها فتاة أحلامي التي أتمنى أن أكمل كل حياتي بجوارها."   فكر في الأسباب الحقيقية التي تجعلك واقعًا في غرام هذه الفتاة واستفد من تلك الأفكار في التعبير لأهلها عما تشعر به داخلك نحوها. لا تعتمد على نبرة حديث مبالغة أو قول جمل غامضة أو تقليدية. تأكد من أنك تقول الحديث من قلبك وأنك تعني كل حرف مما تقول. وحاول أن تنقل لهم شعورك بالامتنان لأنهم نجحوا في تربية فتاة رائعة جديرة بالإعجاب والمحبة. قد تم ذلك جزئيًا من خلال تعديدك لمزايا حبيبتك. لكن يظل من المفروض عليك أن تبرر رغبتك في الزواج عن طريق التعبير عن التزامك الكامل تجاه ابنتهم. أخبرهم عن رغبتك في قضاء حياتك كلها بجوارها وأنك تدرك جيدًا ما أنت مقبل عليه وأنك واثق من أنها هي اختيارك الصحيح للزواج.   يمكنك أن تقول: "أنا أتعهد بأن أقدم لابنتكم كل محبتي واهتمامي وأن أقوم بأي شيء في سبيل منحها الحياة السعيدة والمستقرة." ثم تنفس بشكل عميق قبل أن تواصل حديثك: "يشرفني ويسعدني أن أطلب منكم الزواج من (اسم حبيبتك)" لا تقل: "أريد أن أتزوج من ابنتك". إذا كان والدها يتمتع بحس كوميدي، فقد يفسد عليك قدسية اللحظة قائلًا: "أي واحدة؟"، إذا كان لديه أكثر من ابنة. يوجد مجموعة من الأسئلة المتوقعة التي تدور في ذهن أي أب عندما يتقدم أي شخص للزواج من ابنته، والتي من المؤكد أنها سوف يتم طرحها عليك من أجل تقييم الموافقة أو رفض طلبك، أو حتى بعد أن تحصل على موافقة مبدئية على شخصك. يحب الأهل دائمًا أن يكونوا على إطلاع حول "ما هو موعد الزواج المقترح؟" و"أين سوف تعيش أنت وحبيبتك؟" و"ما هي خططك المستقبلية فيما يخص العمل والدخل المادي؟" استمع بانتباه شديد إلى هذه الأسئلة ولا تشعر بالخوف من تأجيل الإجابة على الأسئلة التي لا تعلم إجابة واضحة ومحددة عليها بعد. لا تخترع إجابات غير صادقة لكي تظهر كشخص يمتلك إجابة على كل شيء، ولا تنسَ أن أي كلمة تقولها هي بمثابة التزام مؤكد لا مفر منه.

english_section_name: Talking to Your Girlfriend’s Parents


summary: حسن صحتك الجسدية. زر الطبيب النفسي لمعالجة الإدمان. تحلى بسلوك إيجابي. انتبه لأفكارك. تدرب على الامتنان. خصص وقتًا لنفسك. حافظ على منظومة قوية لدعمك.

document: من الصعب الاستمتاع بالحياة إذا كانت صحتك غير جيدة، فإهمال الطعام أو النوم يؤدي إلى الضعف والأمراض وقلة النشاط، وقد يؤدي أيضا للاكتئاب والقلق والتوتر والعجز المبكر. أجر التغييرات الإيجابية على صحتك لتحظى بالرضا والسعادة في الحياة. اسع لتحقيق الآتي:  تناول طعاما متوازنا. مارس التمارين الرياضية ونم بانتظام. حافظ على الوزن المثالي. أقلع عن التدخين. قلل من شرب الكحول. قم بعمل فحص دوري لجسمك عند الطبيب. يصعب معالجة إدمان المخدرات، المقامرة أو الجنس دون مساعدة من الطبيب. خذ الخطوة الأولى للمعالجة من الإدمان بزيارة الطبيب النفسي. إذا كنت تفكر دائمًا في مدى سوء حياتك عند استيقاظك في الصباح، فإن ذلك سيتأصل في عقلك مع الوقت، غير طريقة تفكيرك في حياتك بإجراء التغييرات التالية:  قم بتهنئة نفسك على نجاحاتك، حتى وإن كانت بسيطة، كن أشد المعجبين بنفسك. بدلا من قول لا أستطيع، قل نعم، أستطيع. تحلى بالصبر. من غير الواقعي أن تتغير حياتك في وقت قليل، لذا انتظر واصبر حتى تتحسن حياتك، وركز على التغييرات الإيجابية التي تحدثها يوميا. تؤدي الأفكار السلبية إلى الحالة المزاجية السلبية، والعكس صحيح. لاحظ نفسك عندما تفكر بسلبية وحاول تغيير تلك الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية. عالج طريقة تفكيرك عن طريق الآتي:  راقب حديثك إلى نفسك وارصد الأفكار السلبية. عندما تأتيك الأفكار السلبية، حاول تغييرها إلى أخرى إيجابية وأكثر واقعية، على سبيل المثال، لقد أديت بشكل سيء في المقابلة، من المستحيل أن أنال تلك الوظيفة!، يمكن استبدال ذلك بـ: لن أعلم كيف أديت حتى تظهر النتيجة بعد بضعة أيام، أو لقد فعل ما بوسعي، يجب أن أصبر وأرى ما سوف يحدث. بدلا من التركيز على الجوانب السيئة في حياتك، انظر للجوانب المشرقة، كامتلاكك لمنزل وأسرة وأصدقاء يحبونك ووظيفة جيدة.  خصص دفترًا لكتابة الجوانب المشرقة في حياتك.  يمكنك استخدام دفتر عادي أو تطبيق على الهاتف. قد يتضمن ذلك المشاكل التي نجوت من حدوثها في يومك، أو الأشياء التي لا يمكنك أن تتخيل حياتك بدونها، أو الأشخاص الذين يساعدونك في حياتك. قد تصاب بالاكتئاب وعدم الرضا بحياتك عندما تعمل باستمرار كل يوم، لذا خصص وقتا للتفكير في حياتك يوميا وحافظ على راحة البال.  يجب عليك الاهتمام بحالتك المزاجية للمحافظة على أحاسيسك وإنسانيتك.  قم بتأدية الأنشطة التي تقلل من الضغط والتوتر، ككتابة الروايات أو اللعب مع حيوانك الأليف أو اليوجا أو الرسم أو التأمل في الطبيعة. حافظ على علاقات متينة مع الأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة.  إذا كنت وحيدًا بلا أصدقاء، ابحث عنهم. يمكنك الاتصال مع الآخرين بطرق عدة، كالعمل أو المدرسة أو الأعمال التطوعية أو النوادي الاجتماعية، حاول فتح حوارات مع من تراهم خلال روتينك اليومي، ممن لا تعرف عنهم أي شيء.

english_section_name: Making Healthy Changes

summary: تمهل في إصلاح حياتك. أمعن التفكير في مشاكلك وأخطائك السلوكية. اسأل نفسك إذا كانت أفكارك تسبب لك التعاسة. فكر مليا في علاقاتك بالآخرين.

document: إن تغيير حياتك يأخذ وقتًا ومجهودًا ولا يمكن أن تتغير حياتك في يوم وليلة، بل إن تغيير عادة واحدة سيئة يشكل تحديًا كبيرًا، ولا تقلق فأي إنجاز كبير يبدأ بخطوات بسيطة.   تذكر أن الخطوة الأولى لتغيير حياتك هي تحديد مشاكلك.  كن واقعيا مع نفسك وسلط الضوء على مشاكلك وعاداتك السيئة، فذلك هو أساس حلها وتغيير حياتك. لتبن ثقتك خلال عملك لتغيير حياتك، ابدأ بشي صغير. اختر مشكلة بسيطة أو جانبًا واحدًا في حياتك وقم بالعمل على تغييره حتى تلاحظ تقدمًا ملحوظًا، ثم انتقل لمشكلة أخرى أو جانب آخر، ستجد أن التغييرات الإيجابية التي تحدثها في جانب واحد تؤثر وتنقلك تلقائيا إلى جوانب أخرى. يجب عليك التفكير بعمق في العوامل التي تساهم في مشاكل حياتك. من الصعب أن نعترف أننا أنفسنا من نقف في طريق سعادتنا، ومع ذلك، فإن الاعتراف بذلك يعطيك القوة والثقة، فأنت الوحيد القادر على تغيير حياتك، لذا فكر وارصد السلوكيات التي تفعلها باستمرار والتي تتسبب في تعاستك وعدم رضاك بحياتك.  إن الأفراد التعيسون يتشاركون عدة عادات سيئة، والتي تتضمن التالي: لعب دور الضحية دائمًا. اللجوء للكحول والمخدرات والأطعمة الضارة وممارسة الجنس وغيرها من جوانب الإدمان، وذلك للتغلب على مشاكلهم. ضعف القدرة على تغيير حالتهم العاطفية. إهمال الحالة الصحية. علاقات سيئة ومترنحة مع الآخرين. في بعض الأحيان تأتينا أفكار سلبية بشكل دوري في حياتنا ونشعر بالتعاسة أحيانا، أما إذا كان ذلك يحدث دائمًا، فإنه يجب معالجة طريقة تفكيرنا، فبإمكان ما يدور في رأسك من أفكار سلبية أن يشلك ويصيبك بالعجز وعدم القدرة على حل مشاكلك وتغيير حياتك. إليك 8 أفكار سلبية تدور في رأس التعساء دائمًا، هل تفكر في أي منها؟   الانهزامية، مثل: لا أستطيع.... أنا لست جيدا كفاية... الاستغراق في التفكير في الماضي: تذكر ما حدث لك من أحداث مريعة سابقًا في حياتك. توقع الأسوأ دائمًا: التفكير بسلبية دائمًا تجاه كل ما يحدث من مواقف، أو تجاهل الجوانب المشرقة دائمًا. مقارنة نفسك بالآخرين دائمًا: رؤية نفسك أقل جاذبية من الآخرين، وترى نفسك تعيسًا وفقيرًا مقارنة بهم. لعب دور الضحية: النظر إلى نفسك كشخص ضعيف ومنهزم داخليًا وغير قادر على مواجهة التحديات والمشاكل. مسامحة نفسك بصعوبة: الشعور المستمر بالذنب تجاه أخطائك في الماضي. إلقاء اللوم على الآخرين دائمًا عندما تقع في أي مصيبة. الخوف من الفشل أو الخطأ: وضع أهداف عالية جدا بشكل غير منطقي والسعي للكمال. إذا كنت غير راضيا بحياتك الآن، فقد يكمن الحل في تقييم علاقاتك الاجتماعية، فيجب عليك أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يحفزونك ويقدرون قيمتك، فهذا أساسي لتحظى بالسعادة، أما إذا كان أصدقائك يثبطون عزيمتك أو يسببون لك التعاسة، فيجب عليك تغييرهم.  إذا كنت راشدا، فيجب عليك تحمل مسئولية علاقاتك السيئة بالآخرين، فأنت وحدك المتحكم فيها والقادر على التحرر منها، إذا اخترت البقاء في تلك العلاقات، فإن ذلك يأتي على حساب سعادتك في الحياة.

english_section_name: Evaluating What Needs to Change


summary: افتح جي ميل. اختر الحسابات والاستيراد. اختر "استيراد البريد وجهات الاتصال". أدخل عنوان حسابك في هوت ميل. أدخل كلمة مرور حسابك في هوت ميل. اختر خيارات الاستيراد. كن صبورًا.

document: اختر إعدادات من قائمة الترس، أسفل الصورة الرمزية على الجانب الأيمن. اختر رابط الحسابات والاستيراد من القائمة في الأعلى، في نافذة الإعدادات. اضغط على رابط استيراد البريد وجهات الاتصال في نافذة الحسابات والاستيراد في العمود الثاني. في النافذة الناتجة، الخطوة الأولى: سجل الدخول إلى حساب بريدك الإلكتروني الآخر، أدخل حساب البريد الإلكتروني المرتبط بهوت ميل. أدخل كلمة المرور المرتبطة بحسابك في هوت ميل، في الخطوة التالية: حدد الخيارات التي تريد تضمينها عند الاستيراد من هوت ميل إلى جي ميل. يمكنك اختيار استيراد البريد الإلكتروني فقط أو البريد الإلكتروني وجهات الاتصال أو إضافة خيارات إضافية كما هو موضح. عندما تحدد الخيارات المرغوبة، اضغط على بدء الاستيراد. قد يستغرق استيراد جميع معلوماتك بعض الوقت، خاصةً إذا كان لديك رسائل وجهات اتصال كثيرة؛ عندما تنتهي، فأنت بذلك تكون مستعدًا!  ملاحظة: تنطبق نفس هذه الطريقة على غيرها من خدمات البريد الإلكتروني. للاطلاع على قائمة كاملة بمزودي خدمات البريد الإلكتروني التي يمكن لجوجل استيرادها، بالإضافة إلى معرفة المزيد حول التبديل إلى جي ميل، اضغط هنا.

english_section_name: Transfer Everything

summary: افتح حسابك في هوت ميل. سجّل الدخول إلى جي ميل. استعد لاستيراد قائمة جهات اتصالك. أرسل بريدًا إلكترونيًا لجميع جهات اتصالك وأخبرهم بالعنوان الجديد.

document: في الشريط الجانبي الأيسر بالقرب من الأسفل، اضغط على رابط جهات الاتصال. اضغط في صفحة جهات الاتصال على قائمة إدارة واختر تصدير. سيؤدي ذلك إلى تصدير ملف "سي إس في" CSV  يحتوي على قائمة بجميع جهات اتصالك، ويمكنك فتح ذلك الملف في إكسل أو أي برنامج جدول بيانات آخر لتعديله إذا أردت. اضغط على قائمة جي ميل إلى اليسار أسفل شعار جوجل، كما هو موضح: انظر في نافذة جهات الاتصال أسفل الشريط الجانبي الأيسر وابحث عن استيراد جهات الاتصال. يؤدي هذا إلى فتح نافذة الحوار الموضحة أدناه. اضغط على زر اختر ملف، ثم ابحث عن الملف المسمى "WLMContacts.csv” وافتحه. هذا هو ملف جهات اتصالك في هوت ميل، الذي تم تصديره في الخطوة الأولى.  اضغط على زر الاستيراد الأزرق لاستيراد جهات الاتصال. ضع في اعتبارك أنه بمجرد الانتقال إلى جي ميل، على الأغلب لن تتحقق من عنوان رسائل هوت ميل القديم كثيرًا، لذا ستحتاج إلى التأكد من أن جميع أصدقائك على علم ببريدك الجديد على جي ميل.  إذا كنت مشتركًا في أي رسائل إخبارية، فسيتعين عليك الرجوع مرة أخرى إلى حسابك في هوت ميل وتحديث الاشتراكات الخاصة بك أو الاشتراك مرة أخرى بعنوان البريد الإلكتروني الجديد في مجموعات الرسائل الإخبارية المفضلة.

english_section_name: Transferring Contacts Only


summary: أحضر الخشب الرقائقي (الأبلكاش). صنفر حواف الدائرة.

document: ابدأ بإعداد الخشب ليأخذ شكل مستدير أو اشتر خشبًا مستدير الشكل؛ يمكنك أن تقوم بقطع خشب رقائقي سمكه 2 سم تقريبًا في شكل دائرة أو تشتري خشب رقائقي في شكل دائرة، يمكنك أن تجده في معظم متاجر الأدوات المنزلية. ستحتاج لخشب رقائقي قطره 90 سم وسمكه يتراوح بين 2 سم إلى 2.5 سم، ويجب أن تكون الدائرة كبيرة بما يكفي لتتمكن من رسم اللعبة عليها وصغيرة بما يكفي حتى تتمكن من حملها.  إن قررت صناعة الدائرة بنفسك فارسم خطًا يصل بين زاويتين من زوايا الخشب الرقائقي ثم ارسم خطًا ثانيًا يصل بين الزاويتين الأُخرتين بحيث تشكل علامة (X) في المنتصف، والتي تعتبر نقطة المنتصف فيها هي التي ستقطع الخشب على أساسها.  يمكنك أن تقطع الخشب باستخدام منشار مستقيم تقوم بتثبيت نهايته عند نقطة المنتصف، احرص على أن تقطع الدائرة ببطء. قم بهذه الخطوة سواء إن كنت اشتريت الدائرة أو صنعتها بنفسك؛ اصقل الحواف بورق الصنفرة جيدًا حتى تضمن أن الحواف ناعمة كونك ستقوم بطلائها بالألوان، ويمكنك استخدام ورق الصنفرة بيديك أو ماكينة الصنفرة.  يفضل استخدام ورقة صنفرة أكثر خشونة عند صنفرة الخش ثم استخدام ورقة أخرى أقل خشونة للتخلص من الزوائد الدقيقة.

english_section_name: Making the Wheel

summary: حدد ثمن الاشتراك في اللعبة. حدد عدد المرات التي يمكن للفرد الواحد المشاركة في اللعب.

document: يمكنك أن تحدد ذلك بأن تجمع ما أنفقته على صناعة العجلة وعلى شراء الجوائز وتعرف عدد الأشخاص الذين سيشاركون في اللعب واحتمالية الفوز بالجائزة الكبرى. يتحمس البعض ويرغبون في المشاركة أكثر من مرة طمعًا في الجوائز ولهذا يمكنك أن تحدد عدد مرات معينة يمكن فيها اللاعب أن يلف العجلة.

english_section_name: Rules When Playing


summary: حدد السلوكيات غير المقبولة بالنسبة لك. انتبه لعلامات التنمر. انتبه إلى الطريقة التي يعاملك بها الأصدقاء الحقيقيون. احذر من الاعتمادية المشتركة. احمِ نفسك من الابتزاز العاطفي.

document: يجب ألا تتقرب من أشخاص يعاملونك بطريقة تراها شخصيًا بطريقة غير مقبولة. فكر في السلوكيات التي لن تتسامح معها وحددها لنفسك بوضوح عند التعامل مع أصدقاء مزيفين، فإذا وجدت سلوكيات من هذه تصدر من أي من أصدقائك غير الحقيقيين، فعليك بإيقاف ما يحدث والابتعاد عنهم على الفور. يمكنك تمييز السلوكيات غير المقبولة حسب مشاعرك وعدم ارتياحك تجاه أي منها.  إذا كنت تتجادل باستمرار مع هذا الشخص في نقاشات لا تُحَل أبدًا، فربما كان ينتهك حدودك ويتجاوز أمور ليس من حقه الخوض بها، ومن الممكن أن ينفي إذا أخبرتك بشعورك فيما يتعلق بمعاملته ويصر على أنك شديد الحساسية فحسب. يجب أيضًا ألا تتسامح مع أي سلوك يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو عدم الراحة. السلوكيات التي تجرح تقديرك لذاتك أو تؤذي إحساسك بالقيمة الشخصية غير مقبولة. يمكن للأصدقاء المزيفين في بعض الأحيان عبور الخط الفاصل بين التصرف كأصدقاء عدائيين أو تنافسيين إلى التنمر بكل صراحة. إذا أصبح في طبيعة العلاقة تنمر، فمن المهم أن تفكر بجدية في إنهائها. اعرف أكثر عن علامات التنمر في الصداقة وترقّب حدوثها.  يغلب على الأشخاص المتنمرين أن يكون شعورهم بتقدير الذات منخفضًا جدًا، لذلك يبحثون عن أشخاص يمكنهم رميْ مثل هذه المخاوف والإحباطات عليهم. إذا صار أحد أصدقائك متنمرًا، فسوف ينتقدك بشكل متزايد؛ قد يصبح كذلك مزاجيًا ويقول ويفعل باستمرار الأشياء التي تؤذي مشاعرك. قد يكون من الصعب معرفة الوقت الذي تجاوز الشخص عنده حدوده إلى التنمر، لكن من المهم أن تكون متيقظًا لمثل تلك السلوكيات. يمكن للمتنمرين أن يوقعوا ضررًا كبيرًا على احترامك لذاتك بمرور الوقت. انتبه إلى طريقة تعاملك مع الشخص، وإذا انتهك حدودك أكثر من مرة ولم يقدم اعتذارًا، فعلى الأرجح أنه يتنمر عليك، ومن الأفضل لهذا النوع من العلاقات عادةً أن تُقطَع. لكي تتمكن من تحديد أنماط السلوك السيئة للأصدقاء المزيفين بشكل أفضل، ستحتاج أن تميّز أولًا الأصدقاء الحقيقيين وتقارن بين كل منهم. الأصدقاء الحقيقيون يهتمون بصدق ويدعمون بعضهم البعض ويمكنهم مساعدتك في معرفة الطريقة التي تستحق أن تُعامَل بها.  الصديق الحقيقي من المفترض أن تشعر معه بالسعادة باستمرار وأن تتحمس للوجود بالقرب منه وأن يكون دائمًا لطيفًا معك ويحترم حدودك. يقدّرك هؤلاء ببساطة لطبيعتك ببساطة، عكس الأصدقاء المزيفين، فلا ينتظرون منك أن تتغير أو أن تتصرف كأي شخص آخر. قد يخبرك الأصدقاء بتعليقات بنّاءة في بعض الأحيان أو يصارحونك عندما يشعرون بالقلق أو الخوف عليك بشأن سلوك ما لديك، لا لأنهم يريدون أن يشعرونك عن قصد بالضيق - على عكس الأصدقاء المزيفين - بل يريدون مصلحتك فحسب ونصائحهم لك دائمًا ما تنبع عن اهتمام حقيقي بأن تكون بحال جيدة. يغلب على العلاقات التي أحد أطرافها أصدقاء زائفون أن يتصرف هؤلاء بنوع من التعلق المرضي، وقد يكونون متلاعبين عاطفيًا، يسعون في صداقاتهم إلى تحقيق شعور شخصي عندهم بالاستقرار ولا يفهمون كيف يقدّرون أي شخص سوى أنفسهم. قد يصعب عليك تمييز أن صداقة ما زائفة لأن الاعتمادية المشتركة تظهر غالبًا كحب أو قلق ونادرًا ما تكون عدوانية. إذا كنت في علاقة صداقة زائفة تتسم باعتمادية مشتركة، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لمعالجة هذه المشكلة.  نادرًا ما يظهر الصديق الاعتمادي حزمًا بشكل مباشر، بل في الواقع أنه قد يوافق بسهولة على فعل أي شيء تريده، لكن يلحق ذلك عواقب فيما بعد نتيجة لامتثاله لرغبتك في ذلك الوقت. قد يتذمر لاحقًا من كرهه الأشياء التي يفعلها معك وقد يبدأ في مطالبتك بأشياء كبيرة وغير معقولة بشكل متزايد خلال المناسبات الاجتماعية. يجد الصديق الاعتمادي صعوبة في قبول مسؤولية أفعاله. قد ينتقدك أو ينفجر بك وينكر خطؤه إذا طلبت منه إصلاح ما نتج عن تصرفاته أو الاعتذار عن موقف. إذا كنت في علاقة اعتمادية، فأنت بحاجة ماسة إلى أن تفكر فيما إذا كانت هذه العلاقة تستحق وقتك. العلاقات الاعتمادية المشتركة مرهقة ويمكن أن تكون مدمرة على المدى الطويل. غالبًا ما ينخرط الأصدقاء المزيفون في سلوكيات تُعرف باسم الابتزاز العاطفي، من المهم للغاية ضبط هذا النوع من السلوك والتركيز على إحساسك أنت بالسعادة والأمان. الابتزاز العاطفي هو شكل من أشكال التلاعب حيث يستخدم الشخص ضدك الغضب أو الهجوم أو إشعارك بالخجل لجعلك تتصرف بالطريقة التي يريدها.  يتصف الأصدقاء المزيفون أحيانًا بمهارة مميزة في الابتزاز العاطفي، فيمكنهم إخفاء التعليقات السلبية خلف ستار المديح، على سبيل المثال: قد تفعل شيئًا ما يكرهه صديقك فيقول لك "كنت حقًا أظن أنك أفضل من ذلك، لا أستطيع تصديق أنك تحديدًا من بين كل الناس قد تصرفت بهذا النوع من السلوكيات". قد يهددك أيضًا المبتزون عاطفيًا من هلال الغضب أو التحذيرات إذا لم تتصرف بالطريقة التي يريدونها. على سبيل المثال: قد يقول صديقك شيئًا من قبيل: "لا أعرف ما الذي سأفعله إذا لم تأتِ إلى هذه الحفلة معي، قد يؤلمني رفضك كثيرًا وأؤذي نفسي بسببه". يحاول المُبتزون عاطفيًا أن يشعرونك وكأنك مسؤول عن سلوكهم. إذا ابتزك شخص ما عاطفيًا، فلا تتجاوب معه. أنهِ المحادثات ذات الطبيعة المتلاعبة وارفض الرد على رسائل الدردشة أو رسائل البريد الإلكتروني التي تحاول ابتزازك.

english_section_name: Becoming Aware of Troublesome Behavior

summary: ضع حدودًا فيما يخص وقتك ومساحتك العاطفية. اجعل توقعاتك واقعية فيما يتعلق بسلوك صديقك المزيف. راقب طبيعة الصداقة مع مرور الوقت. احرص أن تهتم باحتياجاتك النفسية.

document: ليس من الواقعي دائمًا إعطاء صديق مزيف الكثير من وقتك وطاقتك، بل كن على دراية بمدى قدرتك على تحمل هذا الشخص وتحكم في كمّ الوقت الذي تقضيه معه وفقًا لذلك.  كن حذرًا في عطائك في هذه العلاقة. ليس من المفترض أن تمنح شخصًا الكثير من الوقت أو الاهتمام إذا كان ينتهك حدودك باستمرار أو يتجاهلك أو يستهين بك، وهي كلها من التصرفات المعتادة من الأصدقاء المزيفين. لست مضطرًا لاحترام شخص لا يحترمك. إذا كنت تشعر بأن شخصًا يصعب مشاركته خطط أو قضاء بعض الوقت معه، فلا بأس إذا انسحبت. لا يزال بإمكانك أن تكون بالقرب من هذا الشخص، وخاصةً إذا كنت مضطرًا إلى الاحتكاك به في وسط مجموعة أصدقاء أو معارف مشتركين، لكن لا بأس من التوقف عن السعي للتواصل معه على مستوى شخصي أو التعامل مع دراما تخصه؛ يجب أن توفر طاقتك العاطفية للأصدقاء الحقيقيين. من غير المرجح أن يغير الأصدقاء المزيفون سلوكهم، وقد يتحولون في بعض الحالات إلى متنمرين بشكل مباشر في النهاية، لذلك انتبه لتوقعاتك بحرص عند التفاعل مع صديق مزيف. ضع في اعتبارك أن هذا التفاعل قد يكون سلبيًا للغاية. يمكن أن يساعدك الاستعداد لسوء السلوك على تقليل شعورك بالصدمة أو الارتباك عند حدوث مثل هذه التصرفات.  إذا كانت صديقتك رنا مثلًا تقول لكِ دائمًا مجاملات تهكمية ضمنيًا أو تهينك بشكل غير مباشر، فتوقعي حدوث الكثير من هذه التصرفات عند الخروج معها. حاولي أن تقولي لنفسك "هذه طبيعة رنا فحسب". حاول ألا تريد الكثير من هذا الشخص. ستكون خيبة أمل كبيرة إذا كنت قد تفانيت في علاقة واتضح أنها مزيفة، لكن من المهم عندما تدرك ذلك أن تتقبل أنك لا يمكنك الاعتماد على هذا الشخص للرضا عاطفيًا أو نفسيًا. يمكن أن تأخذ الصداقات المزيفة منعطفًا قبيحًا في بعض الأحيان وقد يكون من الصعب وضعها تحت السيطرة على المدى الطويل، قيّم باستمرار سلوك صديقك المزيف. احذر من العلامات التي تشير إلى أن السلوك يزداد سوءًا إلى الحد الذي يقارب على التنمّر.  يجب عليك إجراء تقييم دوري واعي لسلوك الصديق المزيف. اسأل نفسك عما إذا كان سلوكه قد جعلك تشعر بعدم الارتياح أو التوتر مؤخرًا. هل أصبح التعامل مع هذا الصديق يزداد صعوبة؟ هل يحدث هذا الشخص دراما أكثر لك ولأصدقائك الآخرين؟ الصداقات تتغير مع مرور الوقت. من المحتمل أن يتغير صديق مزيف على مدى فترة طويلة من الزمن، وتتحول الصداقة المزيفة إلى حقيقية. من المهم تقييم أي تغيرات في علاقتك بالطرف الآخر، وإذا كنت تشعر أنه أصبح صديقًا أفضل فقد تتمكن من الاستمرار في الإبقاء على هذا الشخص في حياتك. من الأسهل عند التعامل مع الأصدقاء المزيفين أن تضع احتياجاتك ورغباتك جانبًا، قد تجد نفسك تتنازل لتعديل موقفك كي يتناسب مع شخص يصعب إرضائه. إذا كانت أوقاتك السيئة مع شخص ما تغلب على المرّات الجيدة، فتأكد أن تضع احتياجاتك النفسية أولًا. لا بأس من الابتعاد عنه تمامًا مؤقتًا، أو ببساطة إعطاء هذا الشخص وقتًا وطاقة أقل قليلًا طالما أن العلاقة أصبحت مرهقة جدًا بالنسبة لك.

english_section_name: Interacting with Fake Friends

summary: انتبه لنفسك ولاحتياجاتك. قرر ما إذا كانت الصداقة تستحق الإبقاء عليها. فكر في طريقة سلسة لإنهاء الصداقة السامة. قلّل التواصل مع الأصدقاء المزيفين دون إنهاء العلاقة.

document: الخطوة الأولى لوضع حدود صحية تتمثل في إدراك احتياجاتك الخاصة في العلاقة. لكل شخص بعض الحقوق تقترن بدخوله في علاقة أو صداقة؛ حدد ماهية حقوقك حتى تتمكن من تقرير ما إذا كان صديق مزيف يستحق وقتك أم لا.  ما الذي يجعلك تشعر بالراحة في العلاقات؟ ما الذي تبحث عنه عند البحث عن صديق؟ هل هي الاهتمامات المشتركة والطيبة والتعاطف؟ هل يتصف هذا الشخص بتلك الصفات؟ هل ينتهك هذا الشخص حدودك؟ أليس مهتمًا بك سلامتك النفسية؟ تحتاج إلى شخص ما في حياتك قادر على التعاطف معك أكثر من شخص هو صديق مزيف بالنسبة لك. لا يستحق الوضع دائمًا عناء مجاراة صديق زائف، ولا بأس في الابتعاد إذا أصبح سلوك الشخص مزعجًا بشكل متزايد بالنسبة لك.  فكر في تأثير هذه العلاقة على احترامك لذاتك. هل تشعر بسوء تجاه نفسك عند وجود هذا الشخص؟ هل تمكّنت منك بعض انتقاداتهم وشكاويهم حتى تلّبستك بالفعل؟ هل تريد فعلا رؤية هذا الشخص ثانيةً؟ ربما كنت تخرج بصحبته بسبب شعورك بالالتزام نحوه، وقد تجد نفسك أيضًا تشعر بالتوتر أثناء الاجتماع به، وهي علامات تدل أن هذه صداقة مزيفة. إذا كنت قد قررت أن هذه الصداقة لا تستحق الإبقاء عليها، فابحث عن طريقة سلمية لإنهائها. يجب أن تُعرّف هذا الشخص مباشرةً أنك لم تعد تريده في حياتك.  قد يكون من الأسهل إرسال رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا، على الرغم من أنك قد ترى هذا تصرفًا باردًا. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان الشخص المعني مضطربًا للغاية. لا يجب أن تكون هجوميًا بشكل لاذع أو أن تفرد له لائحة من المظالم، يجب أن تحتوي الرسالة البسيطة على ما يكفي من وضوح فحسب. حاول أن تقول شيئًا مثل "أنا آسف، لكنني لا أعتقد أن هذه الصداقة مناسبة فعلًا لأي منا". انتبه لمشاعرك باستمرار. حتى إذا كنت محقًا في الشعور بأنك قد عوملت معاملة سيئة، فإن إلقاء اللوم قد يؤدي إلى تصعيد الموقف. من الأفضل لك الخروج من هذه العلاقة دون ضرر بقدر الإمكان وتتجنب الدراما والعداء غير الضروريين. قد لا تحتاج إلى قطع كل صداقة مزيفة، إذا كان شخصًا تضطر أن تراه من حين لآخر فحسب، فقد لا يكون قطع العلاقات واقعيًا. قد يكون لديك أصدقاء مشتركون مع على سبيل المثال، أو تكونان زملاء عمل. تقبل ببساطة أن هذا ليس شخصًا ستقابله بشكل شخصي كثيرًا، فلا تدعُه لتناول الطعام معك وحدك أو لحضور تجمعات بها أشخاص أقل، بل أبقهِ على هامش حياتك.

english_section_name: Setting Boundaries when Necessary


summary: اشتر آلة الكمان الخاصة بك. تفقد الملحقات المصاحبة للكمان. اشترِ جميع الملحقات.

document: إذا كنت مبتدئًا فليس من الضروري صرف الكثير من الأموال للحصول على آلة كمان ذات جودة عالية؛ كلما ازدادت الجودة كلما ارتفع السعر، و نظرًا لكونك في مرحلة أولية، فأنت لا تحتاج لصرف مبالغ باهظة لشراء الكمان الأول الخاص بك. جهز نفسك لأن تدفع بعض مئات الجنيهات فقط لغير في سبيل شراء آلة كمان عادية مخصصة للمبتدئين.  اشترِ كمان بالحجم الكامل أو 4/4 إذا كنت شخصًا بالغًا. الكمان هو آلة موسيقية صغيرة الحجم ورغم ذلك يتواجد منه بعض التصميمات الأصغر حجمًا لتلائم الأطفال، لذا عند شراء آلتك الخاصة تأكد من أنها بالحجم العادي. اسأل البائع عن الاختيار الأمثل بالنسبة لك إذا لم تكن متأكدًا من الحجم الذي يناسبك. يمكنك أن تطلب من البائع قياس طول ذراعك ليستطيع اختيار الحجم الأمثل المناسب لك. عندما تمسك آلة الكمان في وضع العزف يجب أن تكون أصابعك عند نهاية الآلة؛ إذا كانت أصابعك بعيدة جدًا فذلك يعني أنك بحاجة إلى آلة أصغر حجمًا. اشتر الكمان من متجر موثوق فيه. تحدد سمعة المتاجر الموسيقية حسب عدد الآلات التي يتم بيعها من خلالهم وتكون خالية من العيوب والأخطاء. سيكون من الصعب عليك في البداية أن تقوم بالتدقيق في الشكل واكتشاف الأخطاء أو العيوب إن وجدت، لذا فإن كان هناك أي عيوب فلن تكتشفها إلا بعد فوات الأوان، ولذلك يجب عليك ألا تقم بشراء الكمان الخاص بك إلا من أحد المتاجر حسنة السمعة. يُباع الكمان ملحقًا به أربعة أوتار وقوس العزف وحقيبة مخصصة لآلة الكمان. في بعض الأحيان توجد أداة لحماية الذقن (سنادة الذقن)، وقطعة من الراتنج الصنوبري تسمي (الروزن أو الألفونة) والتي تستخدم من أجل شد الشعر في قوس العزف. يمكنك أن تطلب من البائع أن يقوم بتركيب الأوتار من أجلك وذلك سيكون مساعدًا لك بشكل كبير. اعرف أن الحقيبة الصلبة مهمة جدًا لأن آلة الكمان من الآلات الرقيقة التي يجب أن تحظى بالحماية.  يتم تصنيف الأوتار إلى ثلاثة أنواع: النوع الأول هو "الأوتار الوترية" والتي تكون غالية الثمن ويصعب الاعتناء بها، لكنها مميزة في صوتها وتساعد على عزف كثير من الأصوات المعقدة.أما النوع الثاني فهو "الأوتار الفولاذية المصنوعة من الصلب" والتي تتميز باللمعان والصوت العالي، لكن الصوت في بعض الأحيان يصدر خشنًا. النوع الثالث هو "الوتر المُصنع" والذي يتميز صوته بالسلاسة والوضوح، ويمكن التنبؤ به على عكس النوع الوتري. يشير كل نوع من الأوتار إلى المادة المستخدمة في التصنيع. يُنصح بالنسبة للمبتدئين استخدام النوع الثالث المصنع، مثل: أوتار النايلون، لأنه النوع الأنسب في هذه المرحلة. يجب أن يكون القوس جديدًا أو تم تجديد الشعر الخاص به منذ وقت قريب. تفحص النسيج (الشعر) المربوط بالقوس؛ هل هو ناعم ولونه أبيض، أم تالف ولونه يميل إلى الأصفر؟ يجب أن يكون اللون ثابت على طول النسيج، ويجب أن يكون عرض النسيج في الأعلى بنفس العرض في الأسفل. تنحني الأقواس بفعل عامل الوقت، لذا يمكنك أن تقوم بتجديد القوس من خلال أي من متاجر بيع الأدوات الموسيقية بسعر زهيد. يستخدم أغلب العازفين أداء راحة الذقن (سنادة الذقن) وهي قطعة بلاستيكية سوداء اللون يتم تثبيتها على الآلة تستند الذقن عليها خلال العزف وليست مكلفة أبدًا. تأكد من أن لديك قطعة راتنج الصنوبر (روزين) والتي تستخدم مع شعر القوس، احصل أيضًا على حاملة للنوتات الموسيقية وكتاب نوتات موسيقية للمبتدئين.  يستخدم بعض عازفي الكمان، خاصة هؤلاء في بداية طريق التعلم، أداة حماية الكتف (سنادة الكتف) والتي تثبت على الآلة الموسيقية لتجمل من شكلك أثناء حملها وللتحكم بها بسهولة أكثر كذلك. يستخدم العديد من العازفين تلك الأداة في بداية طريق التعلم، وبعد سنوات يتوقفون عن تثبيتها على آلاتهم. عليك أن تشتري واحدة إذا كنت تشعر أن الكمان يؤلم كتفك. إذا كنت تقوم بالعزف والغناء في وقت واحد، فلن تكون بحاجة لاستخدام سنادة الكتف أو سنادة الذقن. يُستعمل "ضابط التتوين" للمبتدئين لضمان التعلم بشكل صحيح، وهو عبارة عن جهاز صغير يتم شبكه بالكمان كالمشبك ويساعد في عزف النغمة الصحيحة. تذكر أن تقوم بفكه من آلتك عندما تشارك في الحفلات الموسيقية الكبيرة، فهو يمنحك مظهرًا غير احترافي، كما أنه بلا فائدة حقيقية عندما تكون قد اجتزت مراحل متقدمة في تعلم العزف.

english_section_name: Gathering Equipment


summary: جمد الحذاء.

document: ضع الحذاء في كيس بلاستكي محكم الغلق- من الممكن تضع كل فردة حذاء في كيس- و تتركهما في الفريزر أثناء الليل. من المفترض أن يقتل البرد الفطريات أو البكتيريا المسببة للرائحة.

english_section_name: Freezing the Shoes

summary: اغسل قدميك كل يوم أو كل يومين بصابون قاتل للميكروبات. ضع مزيل للعرق علي قدميك.

document: إذا كان سبب الرائحة بكتريا أو فطريات، من الأفضل القضاء علي السبب.عند كل مرة استحمام اغسل قدميك بصابون قابل للبكتريا والميكروبات. إذا وجدت أن غسل القدمين بصابوت مضاد للبكتريا يوميًا أصاب قدميك بالجفاف والتشقق، رطب قدميك بالكريم بعد كل غسلة. فكرة غريبة ولكنها تحافظ علي قدميك من التعرق. اشتر مزيل للعرق لقدميك فقط ولا تستخدمه علي باقي أنحاء جسمك، ضعه علي قدميك كل صباح

english_section_name: Personal Hygiene

summary: ارتد الحذاء ذو المقاس المناسب لقدمك. ارتد حذاء من خامات تسمح بمرور الهواء مما يقلل تعرق القدم وحدوث رائحة.

document: إذا كان الحذاء ضيق سيسبب في تعرق قدميك، بجانب بالطبع الألم الذي ستشعر به. تأكد من أن الحذاء مناسب قبل الشراء. لا تسمح الخامات الصناعية بمرور الهواء وتكون أكثر عرضة لتكون الروائح من الخامات التي تسمح بمرور الهواء:  القطن الكتان الجلد خيوط القنب

english_section_name: Choosing the Right Shoes

summary: استخدم نعلًا من خشب الأرز كبطانة. ضع نعلًا طاردًا للروائح. استخدم بطانة فضية للحذاء. استخدم شرائح التجفيف.

document: خشب الأرز له خواص مضادة للفطريات ويُستخدم لإزالة الروائح العالقة من الملابس. تبقي النعال في الحذاء أما البطانة يمكنك نزعها عند استخدام الحذاء. يمكن وضع نعل طارد للروائح مقاس الحذاء. هذه النعال جيدة للصنادل والأحذية ذات الكعوب العالية والأحذية المفتوحة. ألصق النعل بلاصق مزدوج أو لاصق مطاط، كي تُبقي النعل في مكانه، وكذلك يمكنك خلعه بسهولة. البطانات الفضية لها خواص مضادة للميكروبات مما تساعد علي القضاء علي نمو البكتيريا المسببة للرائحة. ضع شريحتين من شرائح المستخدمة في مجفف الملابس في حذائك، هذه الشرائح تساعد علي إزالة الرائحة.

english_section_name: Insoles or Linings

summary: ارتد جوارب.

document:
يساعد القطن علي امتصاص العرق ويبقي الحذاء نظيفًا.  إذا كنت ترتدين حذاء مفتوح أو كعب عالي، يمكنك ارتداء جوارب مفتوحة تغطي فقط الكعبين والأصابع ولا تظهر من الحذاء.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Keep-Your-Shoes-from-Stinking-Step-9Bullet1.jpg\/v4-459px-Keep-Your-Shoes-from-Stinking-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Keep-Your-Shoes-from-Stinking-Step-9Bullet1.jpg\/v4-759px-Keep-Your-Shoes-from-Stinking-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  ارتد الجوارب المخصصة للجري. الجوارب  المخصصة للجري مصنعة خصيصًا كي تمتص عرق القدم أثناء الجري.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Keep-Your-Shoes-from-Stinking-Step-9Bullet2.jpg\/v4-459px-Keep-Your-Shoes-from-Stinking-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Keep-Your-Shoes-from-Stinking-Step-9Bullet2.jpg\/v4-759px-Keep-Your-Shoes-from-Stinking-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using Socks

summary: اطرد الرائحة السيئة ببيكربونات صودا.

document: انثر القليل من بيكربونات الصودا علي الحذاء كل ليلة، وقبل ارتدائهم في الصباح خذ الحذاء خارج المنزل واضرب فردتي الحذاء ببعضهما كي تتخلص من البودرة الزائدة.

english_section_name: Baking Soda

summary: بدل في الأحذية. امنح حذائك تهوية جيدة. اخرج الحذاء ذو الرائحة السيئة.

document: تجنب استعمال نفس الحذاء يومان علي التوالي، حتي تعطيهم الفرصة للتهوية قبل ارتدائهم مرة أخري. يحتاج كل من القدمين وكذلك الأحذية للتهوية. اخرج أحذيتك في الشمس كل فترة. لا تدخل هذا الحذاء مع باقي الأحذية، اتركه في الخارج في بلكونة أو في السيارة يومين أو ثلاث حتي تذهب عنه الرائحة

english_section_name: Giving Shoes a Break

summary: اغسل الحذاء إن كان ممكنًا.

document: إما في غسالة الملابس أو غمرة في ماء وصابون منظف. تأكد من تنظيف الأجزاء الداخلية للحذاء جيدًا كما عليك التأكد من جفاف الحذاء تمامًا قبل ارتداءه.

english_section_name: Washing the Shoes


summary: استخدم الشاي الأسود لمشروب قوي يمكن إضافة اللبن والتحلية إليه. اشرب الشاي الأخضر إن كنت تفضل المذاق الخفيف والطبيعي. جرب الشاي الأبيض لمذاق معتدل وقليل الكافيين. اشرب أنواع المشروبات العشبية الخالية من الكافيين. اختر ما بين أوراق أو أكياس الشاي.

document: جرب بين العلامات التجارية المتاحة في بلدك للشاي الأسود، فكل علامة تجارية تختلف في جودتها ومذاقها نسبيًا عن الأخرى. لا تحرم نفسك كذلك من تجربة أنواع الشاي العالمية، مثل شاي "الابسانغ سوتشنغ" ذو المذاق المدخن، بينما لمذاق قوي وغني وبحلاوة الكراميل، جرب شاي "الأسام". إن كنت تنوي شرب الشاي مع اللبن والسُكر، فببساطة استخدم الشاي التقليدي الخاص بالإفطار. جرب بعض أنواع الشاي الأسود المنكه، مثل: الإيرل جراي أو الليدي جراي أو الماسالا تشاي، وهي أنواع شاي ذات مذاقات زهرية أو حمضية أو حارة. يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالشاي الأسود، ويتميز بدوره بمذاقه الخفيف المرهف. طالما أنك لا تحب الشاي الأسود باللبن أو السكر، وإن كنت ترغب في تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا، فالشاي الأخضر اقتراح مثالي يمكنك أن تستمتع بنكهته الطبيعية الرائعة. هل تحب الشاي الأخضر؟ تعلم المزيد عن كيفية إعداد شاي "الماتشا" الياباني؛ وهو نوع من الشاي الأخضر الحجري المستخدم بكثرة كتقليد ثابت في احتفالات الشاي اليابانية. يتميز هذا النوع من الشاي بأنه الأقل أكسدة على الإطلاق ويحتوي على كمية ضئيلة جدًا من الكافيين. يمكنك شرب هذا النوع من الشاي إن كنت راغبًا في ألا تحرم نفسك من متعة الشاي، ولكنك في نفس الوقت ترغب في مذاق خفيف لذيذ للغاية يُغنيك بدوره عن المُحليات أو النكهات الإضافية للشاي. هذا النوع من الشاي مُعالج/ مُصنع بأقل قدر ممكن على الإطلاق، لذا يمكنك عادة شرائه على هيئة أوراق طبيعية بدلًا من أكياس الشاي. هل ترغب في تقليل الكميات التي تتناولها من الكافيين أو الانتقال إلى نوع شاي جديد ذي مذاق أخف؟ ننصحك إذًا بشرب الأعشاب. جرب النعناع التقليدي، سواء كان باردًا أو ساخنًا، كما يُعرف البابونج بدوره بقدرته على تهدئة الأعصاب. المريمية بدورها من أنواع الأعشاب الشائية التي يتم خلطها مع الفواكه المجففة أو الفانيليا. اختر دائمًا أوراق الشاي، خاصة عالية الجودة منها، والتي تكون قابلة للنقع عدة مرات. تلك الأوراق تكون غير مطحونة ولا مجففة عند شرائك لها، كما تلاحظ أثناء نقعها أنها تتمدد وتنفتح عن نفسها. في المقابل، لطريقة إعداد شاي أسهل، اشترِ أكياس الشاي القابلة للاستخدام مرة واحدة فقط، والتي تكون عبارة عن حبيبات شاي مطحونة ومعبأة في أكياس ورقية أو بلاستيكية. هل ترغب في شرب أكياس الشاي عالية الجودة؟ اختر دائمًا الأكياس هرمية الشكل التي تتيح للشاي فرصة التمدد بداخلها أثناء النقع، وإن لم تتوفر لديك، ابحث عن الأكياس الدائرية المعبأة بحبيبات شاي ناعمة ومُختارة بعناية من أوراق عالية الجودة.

english_section_name: Selecting Tea to Brew

summary: صُب المياه الساخنة على الشاي.

document: ابدأ صب المياه الساخنة في إبريق الشاي أو الكوب بحرص شديد؛ في حالة استخدامك للكوب، املأ ¾ فقط إن كنت تخطط لإضافة اللبن لاحقًا، بينما في حالة نقع الشاي في الإبريق، أضف ¾ كوب (180 ملليلتر) لكل كوب تُعده في الإبريق؛ أي اضرب عدد الأكواب × 180 ملليلتر (¾ كوب). لنقع أكياس الشاي في الإبريق، صُب حوالي كوب واحد (240 ملليلتر) لكل كيس من الشاي في الإبريق.  تُفيد أكياس الشاي في أن الشاي يكون مجموعًا بداخلها وبالتالي يسهل عليك التخلص من التفل والاستمتاع بمشروب الشاي النقي، لكن يمكنك كذلك استخدام مصفاة أو كرة الشاي الشبكية لتحقيق نفس الغرض؛ ضعها فوق الكوب وبداخلها الشاي، ثم صُب المياه، وبالتالي يمكنك لاحقًا إزالتها وبداخلها الشاي للتخلص منه بسهولة. احرص على قياس كمية المياه المستخدمة في أوائل مرات استخدامك لإبريق أو كوب الشاي، بينما ستتمكن لاحقًا، وبالمزيد من التجربة والتعود، على معرفة كمية المياه المناسبة لمذاق شاي رائع وتحديدها غيبيًا دون قياس.

english_section_name: Steeping the Tea

summary: أضف مياه نقية جديدة في الغلاية أو الإبريق. اغلِ المياه بما يتناسب مع نوع الشاي المستخدم.

document: تحتاج لصنع كوب واحد من الشاي إلى كمية من المياه تساوي كوبًا ونصف، واضعًا في الحسبان الكمية التي سوف تتبخر من المياه أثناء الغليان. لعمل إبريق كامل من الشاي، املأ الغلاية (الكيتل) عن آخرها. راعِ ألا يكون قد سبق غليْ المياه من قبل لتضمن المذاق الأفضل للشاي المُعد. استخدم إبريق شاي يمنحك إشارة إلى أن المياه قد أتمت الغليان بواسطة صوت الصفير أو أو غلاية كهربائية تُغلق تلقائيًا. تُفسد المياه الساخنة جدًا أنواعًا معينة من الشاي، بينما قد لا تكفي المياه الساخنة غير المغلية لمنحك المذاق المطلوب في أنواع شاي أخرى، لذا من الضروري غلي وتسخين المياه وفقًا لما يحتاجه نوع الشاي الذي تجهزه. استفد من استخدام جهاز "ميزان الحرارة" لضبط درجة حرارة المياه، أو اكتفِ فقط بمتابعة المياه أثناء تسخينها لضمان إغلاق الموقد في الوقت الصحيح. اضبط درجة حرارة المياه وفقًا لما يلي بالنسبة لكل نوع من أنواع الشاي:  الشاي الأبيض: (74° م) أو بمجرد ما أن تصبح المياه ساخنة لدرجة ألا يمكنك لمسها. الشاي الأخضر: (77° إلى 85° م) أو بمجرد أن يبدأ البخار في الخروج من فوهة الغلاية. الشاي الأسود: (96° م) أو بعد ترك المياه المغلية تبرد لمدة دقيقة قبل الصب.

english_section_name: Heating the Water

summary: اشرب الشاي الساخن بدون أي إضافات للاستمتاع بمذاق الشاي فقط لا غير. أضف للشاي الليمون أو الزنجبيل أو النعناع لإضفاء نكهة لاذعة أكثر على الشاي. جرب شرب  الشاي المثلج.

document: يُفضل البعض مذاق الشاي بحد ذاته، لذا ليس ضروريًا إضافة اللبن أو الليمون مثلًا، كما يمكنك الاستغناء عن التحلية بالسكر. استغنِ عن اللبن بالتحديد في حالة تناولك للشاي الأبيض أو الأخضر أو العشبي، فمزيج اللبن مع تلك الأنواع من الشاي غير مفضل على الإطلاق.  استمتع بمذاق الشاي بمفرده طالما كان من أجود الأنواع، بينما يُنصح بإضافة اللبن أو على الأقل التحلية (السكر أو العسل) مع أنواع الشاي قليلة الجودة. جرب الشاي مع نصف ليمونة معصورة عليه أو أضف عدة أعواد من النعناع الطازج أو ملعقة من النعناع المطحون، ولمذاق حار وغريب على الشاي، جرب إضافة شريحة من الزنجبيل الطازج لكوب الشاي. هل ترغب في مذاق احتفالي ومبهج على كوب الشاي؟ أضف في الكوب عصا قرفة قصيرة. تعرف أكثر على أسرار وطرق صناعة الشاي المثلج المختلفة إن كنت تفضل شرب الشاي باردًا، ولكن الفكرة ببساطة هي أنك تضع الشاي في الثلاجة وتتركه إلى أن يبرد تمامًا، وبعدها تملأ كوبًا بالثلج وتصب عليه الشاي، على أن يُشرب الشاي قبل أن تذوب قطع الثلج.  يمكنك عمل الشاي المثلج من أي نوع من أنواع الشاي العادية؛ جرب صناعة الشاي المُثلج المُحلى بالشاي الأسود أو شاي الكركديه المثلج كذلك.

english_section_name: Serving the Tea


summary: تحقق من أهليتك. أنشئ قائمة. اجمع وثائقك. قدم معلومات إضافية من أجل التأشيرة المميزة. تقديم صورة. حمل المعلومات على الكمبيوتر. أنشئ حسابًا. ادفع الرسوم. اعمل على تقديم الطلب. ترقب التأكيد. أكمل الطريق.

document: استخدم الموقع للتحقق من أهليتك لتقديم التأشيرة. على الرغم من أن الأمر لا يضمن لك الحصول على التأشيرة ولكن يستطيع إخبارك إن لم تكن مؤهلًا على الإطلاق.   سيسألك بعض الأسئلة حول طول رحلتك وكم ستبقى ومن أين أنت وحالتك الاجتماعية.   إذا كنت تقدم الطلب بشكل ورقي، يمكنك تحمل التطبيق من على الإنترنت وطبعه وسيحتوي على دليل القارئ لمساعدتك على ملء الاستمارات. بمجرد التحقق من أهليتك، سيطلب منك الإجابة عن سلسلة من الأسئلة لإنشاء قائمة من الوثائق. ستحتاج إلى الإجابة عن أسئلة ما إذا كنت ترغب في الزيارة أو كنت موظفًا وإذا كنت قد قمت بارتكاب جريمة في السابق أو كانت لديك إصابة خلال العام الماضي وأسئلة أخرى. قد تختلف الوثائق التي تحتاج إليها حسب موطنك. قد تشتمل بعض الوثائق المشتركة على جواز سفر سار ومعلومات حول خطط رحلتك مثل تذكرة الطائرة ومسارك. ستحتاج إلى إثبات انك في صحة جيدة مع نسخة من إثبات موعد الكشف.   قد تحتاج إلى تقديم إثبات حول الدخل مثل البيانات المصرفية أو قسائم دفع الرواتب.   ستحتاج إلى ملء معلومات حول عائلتك بما في ذلك أفراد العائلة داخل كندا.   بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج طلب التقديم إلى إعطاء معلومات حول ما إذا كنت سافرت خارج بلدك في أي وقت خلال آخر 10 سنوات، مع إثبات من جواز السفر والتأشيرات وتصاريح العمل وتصاريح الدراسة. إذا كنت تقدم للتأشيرة المميزة للوالدين أو الجدين، ستحتاج إلى إثبات أنك أحد الوالدين أو الجدين. يمكنك تقديم دليل مثل شهادة الميلاد للطفل أو الحفيد أو شهادة المعمودية. عليك أيضًا إرسال خطاب من طفلك يتضمن الخطوط العريضة للرعاية وذكر الأشخاص الموجودين في الأسرة.   تحتاج أنت أو طفلك لتقديم دليل على أن الطفل أو الحفيد يتجاوز دخله الحد الأدنى بالنسبة للأسرة، وهو على الموقع على سبيل المثال، لو شخص واحد في الأسرة، فيجب أن يكون دخله 23861 دولار أمريكي في 2015.   قبل الدخول بالتأشيرة، ستحتاج إلى تقديم إثبات الحصول على تأمين من شركة كندية وتغطي فترته فترة وجودك هناك. يجب أن يغطي لما يصل إلى 100 ألف دولار أمريكي ويكون صالح لدخول كندا أكثر من مرة. سيطلب منك تقديم صورة جواز سفر عند التقديم. يجب أن تكون 420 بيكسل و540 بيكسل على الأقل. يجب أن يكون الملف بصيغة JPEG وحجمه بين 60 كيلو بايت و240 كيلو بايت وبالألوان. أي وثائق يجب أن يتم مسحها ضوئيًا وتضاف إلى جهاز الكمبيوتر ويتضمن ذلك صورتك. عند المرور بتفقد بقائمة الأهلية، ينبغي أن تعطي رقمًا مرجعيًا شخصيًا. أنشئ حسابًا على النظام، وعند المطالبة، أدخل رقم المرجع الشخصي. إن لم تحصل على واحد يمكنك استخدام نفس الرابط للحصول عليه. اعتبارًا من عام 2015، الرسوم هي 100 دولار كندي. يمكنك دفع الرسوم من خلال نظام الدفع على الإنترنت على الموقع.   تختلف الرسوم حسب الدولة. قد يكون عليك دفع الرسوم للحكومة لجمع البصمات والصورة، حسب موطنك.   يمكنك توفير المال عن تطريق التقديم معًا كعائلة. مع ذلك، فهو مفيد فقط إذا كانت أسرتك تتكون من 5 أشخاص فأكثر.   إذا كنت تقدم الطلب بشكل ورقي، لا يزال بإمكانك دفع الرسوم على الإنترنت ويجب تسجيل الدفع قبل دورك في التقديم. على أي حال، يمكنك أيضًا الدفع عن طريق حوالة بنكية أو شيك مصدق. تحتاج إلى إرسال نسخة من الإيصال أو مسودة البنك مع طلب التقديم ستحتاج إلى إضافة الوثائق وملء جميع الأوراق. ستحتاج كذلك إلى رفع صورتك.  قدم الطلب الورقي للمكان المناسب. إذا كنت تقدم الطلب بشكل ورقي، ستحتاج إلى العثور على المكان الذي يجب عليك تقديمه فيه من خلال الموقع. هناك قسم ليخبرك بالمكان المناسب في بلدك لتقديم الطلب. يجب أن تتلقى تأكيدًا من أن الحكومة قد تلقت طلبك. لا تنس تفقد ملف الرسائل غير المرغوب فيها.  أيضًا، ترقب إجابة أو رفض طلبك، والذي يجب أن يصلك من خلال البريد الإلكتروني. يستغرق الطلب مدة تختلف من بلدٍ لآخر وقد يحتاج لما يصل إلى 70 يومًا. , بمجرد الإجابة، من المرجح أن عليك إرسال جواز السفر لتلقي التأشيرة. يجب أن يحتوي البريد الإلكتروني او البريد على المزيد من المعلومات.

english_section_name: Applying Online for a Visitor Visa

summary: تأكد من حاجتك إلى التأشيرة لدخول كندا. تأكد إذا كنت تحتاج إلى تصريح سفر إلكتروني والذي بات نهائيًا في أواخر مارس 2016. تأكد أن لديك سبب وجيه للسفر.

document: لا يحتاج كل شخص إلى تأشيرة لزيارة كندا. على سبيل المثال، مواطني الولايات المتحدة لا يحتاجون إلى تأشيرة. قم بزيارة موقع الحكومة الكندية على http://www.cic.gc.ca/english/visit/visas.asp ويحتوي على قسم بعنوان "معرفة إذا كنت في حاجة لتأشيرة." اعثر على بلدك من القائمة المنسدلة ثم أجب على الأسئلة التي تظهر. بمجرد الضغط على "اذهب - Go" سيخبرك ما إذا كنت تحتاج إلى تأشيرة.  ستحتاج إلى جواز سفر سار لدخول كندا ولاحظ إذا كنت تحتاج إلى تأشيرة أم لا. يسمى تصريح سفر إلكتروني "eTA" وينطبق فقط على الأشخاص الذين يسافرون إلى كندا من بلدان معينة. على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا من أستراليا، ستحتاج إلى تصريح. عند البحث عما إذا كنت تحتاج إلى تأشيرة، يجب أن يخبرك بالحاجة إلى تصريح السفر الإلكتروني بدلًا منها. أحد أكثر الأسباب أكثر شيوعًا للحصول على تأشيرة هي الزيارة كسائح.  ويمكنك كذلك الحصول عليها لرحلة عمل  أو رؤية أبنائك أو أحفادك. قد ترغب في التقدم بطلب الحصول على التأشيرة المميزة كأحد الآباء أو الأجداد حتى ولو كنت لا تحتاج إلى تأشيرة لزيارة كندا. تسمح لك تلك التأشيرة بزيارة كندا لمدة عامين.

english_section_name: Determining What You Need

summary: افهم كيف يختلف تصريح السفر الإلكتروني eTA عن تأشيرة الزيارة. اجمع ما تحتاجه. املأ النموذج. ادفع الرسوم وقدم الطلب. انتظر التصريح.

document: تصريح السفر الإلكتروني ليس صعبًا كالتأشيرة وتستطيع التقدم للحصول عليه من خلال الإنترنت. ستحتاج إلى بريد إلكتروني صالح قبل التقديم. ستحتاج أيضًا إلى بطاقة ائتمان وجواز سفر صالح. سيسألك بعض الأسئلة حول السفر، مثل إذا كنت مسافرًا بالطائرة أو بشكل بري. سيسألك أيضًا عن بلدك القادم منها. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى تقديم معلومات السيرة الذاتية ومعلومات حول جواز سفرك وفي النهاية ستصرح إذا كنت تقدم معلومات صحيحة. الرسوم لهذا الطلب هي 7 دولارات كندية فقط ستدفعها من خلال الإنترنت. على عكس التأشيرة، ينبغي أن تحصل على الإجابة بشكل سريع. في الواقع، قد تكون الإجابة سريعة لدرجة أنها تصلك بعد 5 دقائق فقط من تقديم الطلب.

english_section_name: Applying for a eTA


summary: ارتدي القفازات أثناء تقطِيعك للبصل. استخدمي محضر الطعام.

document: أحد أفضل طرق منع رائحة البصل من الالتصاق بيديك هي حماية يديك عند التقطيع، ويمكنك فعل ذلك عن طريق القفازات الجلدية أو البديلة للقفازات الجلدية. قبل تقطيع البصل، ارتدي زوجًا من القفازات الضيقة ولا تنزعيها إلا بعد أن تنتهي من التعامل مع البصل. يمكنك استخدام نفس الخدعة لمنع رائحة الثوم والسمك من الالتصاق بيديك. من طرق منع التصاق رائحة البصل بيديك الأذكى على الإطلاق أن تتجنبي تقطيعه من الأساس! عندما تحتاجين إلى استخدام البصل في طبق ما، قشريه أولًا ثم استخدمي مُحضر الطعام لتقطيعه. بتلك الطريقة، ستحصلين على البصل المقطع الرائع لكن هذه المرة مع الحفاظ على رائحة يديك نظيفة ومنعشة.

english_section_name: Preventing Onion Smell on Your Hands

summary: اصنعي مقشر الملح والصابون.

document: لإزالة بقايا جزيئات الطعام وأغلب رائحة البصل، اغسل يديك بالمقشر. لصنع المقشر؛ اخلطي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الصابون السائل و1 ملعقة كبيرة (19 جم) من الملح في وعاء صغير.  يمكنك استخدام أي نوع من الصابون السائل بما في ذلك صابون الأطباق أو مسحوق الغسيل أو صابون اليد والجسم أو الشامبو. بالنسبة للملح، يمكنك استخدام ملح الطعام أو ملح الهيمالايا أو ملح البحر أو ملح الكوشير أو الملح الخشن أو أي نوع آخر من الملح. كبديل لملح التقشير، يمكنك استخدام معجون الأسنان أو القهوة المطحونة أو صودا الخبز.

english_section_name: Cleaning Your Hands After Chopping

summary: تناول الأطعمة الصحيحة للتخلص من رائحة النفس بعد البصل. اغسلي شعرك بصودا الخبز والحمضيات للتخلص من رائحة البصل.

document: يمكن أن تبقى رائحة البصل في نفسك لعدة أيام بعد تناوله. لحسن الحظ، هناك أطعمة معينة يمكنك تناولها بعد تناول البصل للتخلص من رائحته العالقة بأنفاسك. لنفس منعش بعد تناول البصل، جرب تناول أو شرب:  الكيوي البقدونس الطازج المشروم النيء الباذنجان التفاح النيء عصير الليمون الشاي الأخضر تقدر رائحة البصل على الالتصاق بشعرك أيضًا، ويمكن أن يصعب إزالة ذلك في بعض الأحيان. عندما تكون رائحة البصل أو روائح الطهي الأخرى عالقة بشعرك، تخلصي من الرائحة عن طريق:  اخلطي ⅛ كوب (29 مل) من الشامبو مع ملعقة صغيرة (5 جم) من صودا الخبز وملعقة كبيرة (5 مل) من عصير الليمون. اغسلي شعرك بالمزيج مع الحرص على إصدار رغوة بوفرة وتدليك المزيج على فروة رأسك أيضًا. اشطفي شعرك بالماء النظيف.

english_section_name: Removing Onion Smells Elsewhere


summary: تعقيم الأنثى. تعقيم الذكر.

document: يتم جراحيًا عن طريق غلق قناتي فالوب حيث يتم ربطها، وبالتالي يمنع احتمالية وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، وهي وسيلة فعالة جدًا في منع الحمل، لكن ينبغي التعامل معها بحرص شديد لأن عكس العملية قد يكون صعبًا للغاية أو مستحيلًا. بعض الرجال قد تختار إجراء عملية لإغلاق القناة الحاملة للحيوانات المنوية ومنع اختلاطها بالسائل المنوي وبذلك عند القذف يكون السائل المنوي خاليًا من الحيوانات المنوية وتكون احتمالية الحمل منعدمة في تلك الحالة، ويمكن أن يتم عكس العملية في بعض الحالات، لكن الأصل أن يكون اختيارها نابعًا من رغبة التعقيم الدائم.

english_section_name: Surgical Methods

summary: استخدمي حبوب منع الحمل في حالة الطوارئ.

document: يمكن اعتبارها خطة بديلة إذا فشلت أحد الوسائل السابقة أو تمت العملية الجنسية دون أي احتياطات، وتتكون حبوب منع الحمل الطارئة من حبتين، تحتويان على levonorgestrel، ويتم تعاطيها بعد ممارسة الجنس مباشرةً  وكلما تم تعاطيها بعد العملية الجنسية بوقت أقصر كلما كانت نتيجتها أفضل.   حبوب منع الحمل الطارئة متوفرة في الصيدليات. لا يجب اعتبار هذه الوسيلة كوسيلة أساسية لمنع الحمل، لكنها ملاذ أخير إذا تمت العملية الجنسية دون مراعاة أي من وسائل منع الحمل.

english_section_name: Preventing Pregnancy After Sex

summary: الوعي بالخصوبة.

document:
وتعرف أيضًا بطريقة التخطيط العائلي الطبيعي، حيث تعتمد تلك الطريقة على ممارسة الجنس بعيدًا عن أيام الخصوبة التي تكون فيها البويضة جاهزة للتلقيح، وفي أيام الخصوبة يمتنع الشريكان عن ممارسة الجنس المهبلي تمامًا، ولكي تكون تلك الطريقة ناجحة، ينبغي أن تكون المرأة مدركة لفترة الخصوبة لديها وكيفية التعرف عليها ومتى يجب التوقف عن ممارسة الجنس المهبلي.  هناك ثلاث طرق لحساب أوقات الخصوبة، عن طريق متابعة التقويم، أو متابعة إفرازات المهبل، أو متابعة الحرارة، وإذا استعملت الثلاث طرق معًا فستكون فعالة للغاية لتحديد وقت الخصوبة بدقة. تتطلب طريقة متابعة التقويم أن يتم متابعة ثلاث مراحل من الدورة الشهرية على نتيجة التقويم الشهري، ثم ملاحظة تكرار النمط على فترة زمنية أطول، وبالتعرف على النمط المتكرر لفترة الإخصاب يمكن التنبؤ بها.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  طريقة متابعة إفرازات المهبل تتطلب فحص تغير لون وقوام إفرازات المهبل قبيل فترة الإخصاب.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  طريقة متابعة الحرارة، وذلك من خلال قياس درجة الحرارة يوميًا، وملاحظة ارتفاع درجة الحرارة لبضع أعشار من الدرجة، الأمر الذي يشير إلى حدوث التبويض وبدء فترة الإخصاب.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  العيب الأساسي لمنع الحمل عن طريق الوعي بالخصوبة هو أنها تتطلب الكثير من الانتباه والتعلم والوقت، وإذا لم تتابع المرأة درجة الحرارة أو الإفرازات لعدة أيام فربما تخطئ في حساب أيام الخصوبة التي ينبغي فيها تجنب ممارسة الجنس المهبلي. الميزة الأساسية لهذه الطريقة هو أنها طبيعية بالكامل، وغير مكلفة ولا تحتاج هرمونات خارجية أو أجهزة غير مريحة.

english_section_name: Behavioral Methods

summary: وسائل هرمونية أخرى. اللولب الرحمي.

document:
يمكن أن يتم توصيل نفس الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل إلى الجسم بطرق أخرى، فإذا لم يكن تناول الحبوب يوميًا أمرًا محببًا إليكِ، يمكنك أن تفكري في الخيارات الأخرى المتاحة:  حقن منع الحمل، ويتم تعاطي الحقنة في الذراع مرة كل ثلاثة أشهر، ولها فاعلية كبيرة على منع الحمل، إلا ان لها بعض الاعراض الجانبية.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  لاصقة منع الحمل، يتم وضعها على الذراع أو الظَهر أو الفخذ، وتقوم بتوزيع الهرمون عبر الجلد، ويتم تبديلها كل عدة أسابيع.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  حلقة منع الحمل، ويتم إدخالها في المهبل مرة في الشهر، وتقوم الحلقة بإفراز الهرمونات لمنع الحمل.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  زرع شريحة منع الحمل، وهي عبارة عن شريحة صغيرة يتم زراعتها في الذراع، وتقوم هي بدورها بإفراز هرمونات منع الحمل، ويمكن أن تستمرّ لمدة ثلاث سنوات قبل أن يتم تغييرها، ويتم وضعها وإزالتها بواسطة الطبيب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} وهو جهاز معدني صغير يتم إدخاله في الرحم بواسطة الطبيب أو أخصائي الوحدة الصحية، وهناك نوعان من اللولب، أحدهما يقوم بإفراز هرمونات لمنع الحمل، ونوع آخر نحاسي يؤثر على حركة الحيوانات المنوية ويمنعها من الوصول إلى البويضة.   اللولب الرحمي فعال للغاية ويمكن أن يستمرّ لمدة 12 عام، إلا أنه مرتفع التكلفة. إذا كنتِ قلقة من انتظام الدورة الشهرية بسبب الهرمونات التي يفرزها اللولب، يمكن أن تستخدمي اللولب النحاسي لأنه لا يستخدم الهرمونات وبالتالي ليس له عيوب وسائل منع الحمل الهرمونية الأخرى.

english_section_name: Hormonal Birth Control

summary: الواقي الذكري. الواقيات الأنثوية. الحواجز المهبلية.

document: وهو مصنوع من المطاط Latex ويُلبس على قضيب الرجل خلال العملية الجنسية لكي يُبقِي السائل المنوي بعيدًا عن البويضة ويمنع إخصابها، ويمكن الحصول على الواقيات الذكرية من أي صيدلية تقريبًا أو من وحدات رعاية الأسرة.   من المزايا الإضافية للواقيات الذكرية أنها تمنع الإصابة بالأمراض المنتقلة جنسيًا بالإضافة لمنع الحمل. الواقيات مصنوعة من طبقة رقيقة من المطاط، لذلك فهناك احتمال أن تتقطع أثناء العملية الجنسية ومن ثمّ ترتفع احتمالية الإخصاب والحمل.   بعض الناس يعانون من حساسية لنوع المطاط المستخدم في الواقيات الذكرية، يمكنهم استخدام واقيات مصنوعة من البلاستيك المرن. وهي مصنوعة أيضًا من المطاط Latex، وتكون على شكل حلقة لها كيس، هذا الكيس يأخذ شكل المهبل من الداخل بينما تظل الحلقة خارج الجسم لكي تثبت الواقي في مكانه، ويقوم الواقي بجمع السائل المنوي داخله بحيث لا يدخل إلى جسم المرأة تمامًا، والواقيات الأنثوية متوفرة في الصيدليات وتكون أغلى قليلًا من الواقيات الذكرية.  تساعد الواقيات الأنثوية في الحماية من الأمراض المنتقلة جنسيًا لانها تمنع الاتصال المباشر بالمهبل. الواقيات الأنثوية أقل فاعلية في منع الحمل من الواقيات الذكرية، وبعض الناس قد تجدها غير مريحة في الاستعمال. وهي عبارة عن حواجز نص كروية مصنوعة من السيليكون ويتم إدخالها في المهبل حتى تصل فوق عنق الرحم لكي تمنع وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، ويتم في العادة الدمج بين استعمال هذه الوسيلة وبين استخدام كريم تثبيط الحيوانات المنوية Spermicidal  الذي يثبط حركة الحيوانات المنوية وبالتالي يزيد من فاعلية الحاجز في منع الحمل.  نظرًا لاختلاف جسم كل مرأة عن الأخرى، فيجب التأكد من مقاس الحاجز وملاءمته لجسم المرأة التي ستستعمله، استشيري طبيبك عن كيفية الحصول على المقاس المناسب لكِ. الحواجز المهبلية فعالة في منع الحمل لكنها لا تمنع الإصابة بالأمراض المنتقلة جنسيًا.

english_section_name: Barrier Methods


summary: اتخذ احتياطات السلامة الأساسية. غطِّ أي بقع لا ترغب في رشها. اعمل على تغطية الخطوط الموجودة على لوحة القيادة. حاول إزالة الطلاء حول الصدأ بماكينة صقل ثنائية. انتقل للأداة المعدنية. جهّز البقعة للتصليح. ضع طبقات متساوية ورقيقة من الطلاء المبطن. استخدم ورق سنفرة طري. رش طبقة رقيقة من الطلاء. لمِّع حواف الطلاء الجديد ليمتزج مع القديم. اغسل ونظفّ السيارة.

document: تتضمن هذه الطريقة استخدام أدوات تتمكن من إزالة الصدأ والتخلص من آثاره بواسطة آلتين كهربائيتين قويتين تستخدمان لإزالة الصدأ القوي، وتعملانِ على الطلاء بالرش في الهواء. احرص على ارتداء القفازات والنظارة الواقية وقناع الغبار لحماية رئتيك من جزيئات الطلاء والصدأ لتجنب الإصابة ولحماية نفسك من الجزيئات المنقولة في الجو.  خذ في اعتبارك استخدام جهاز تنفس مانع للغبار في المهمات الصعبة. تنشر هذه العملية جزيئات الطلاء والصدأ في الهواء كما سبق أن ذكرنا، فإذا لم تكن حذرًا ربما تعطي سيارتك مظهرًا "متسخًا" قد يصعب التخلص منه. غطِّ أجزاء سيارتك التي لا تعمل عليها لتتجنب ذلك؛ أي تغطيتها بالورق المخصص والأشرطة اللاصقة، واستخدم قماش محكم بشريط لاصق أسفل السيارة لتحديد مساحة العمل وحماية الأرضية.  تغطية السيارة فنٌ دقيق؛ لا تستخدم الجرائد لأن رذاذ الطلاء يتسرب عبرها تاركًا وراءه نقاطًا بشعة، بل استخدم بدلًا منه ورق تغطية مُخصص لذلك، أقل مساميةً وغير مُنفذ للطلاء. احرص كذلك على إلصاق جميع حواف ورق التغطية، ولا تستخدم قطعًا صغيرةً من اللاصق فحسب، بل تأكد من تثبيتها في مكانها، فقد يتسرب الطلاء (وسيتسرب بالفعل) تحت الحواف المرتخية. لن تودّ إيقاف عملية الطلاء في منتصف اللوح لأنك ستحصل بذلك على خطوط حادة في أماكن التقاء نهاية الطلاء الجديد ببداية الطلاء القديم. لا تختفي تلك الخطوط بأي كمية من التلميع أو إضافة طبقات من التغطية الشفافة، لذا تدرب على منع كل هذا بتغطية السيارة بشكل صحيح في المقام الأول، والتوقف عند الخطوط المحيطة ببقع الصدأ وعدم التقدم للداخل.  يمكنك تجربة إيقاف التغطية على بعد عدة ألواح من بقعة الصدأ إذا كنت متمرسًا في الرش الآلي. كما يمكنك اتباع هذا الأسلوب إذا كنت تعرف كيفية دمج الطلاء بالتدريج، وهو ما يتم عند الرش، كي لا يكون هناك فرقٌ قويٌ بين كل لوح واللوح التالي له. تمنحك هذه الآلة التحكم بسرعة الصقل أثناء إزالة الطلاء. ابدأ بعزم الـ80 وزد تدريجيًا إلى 150. استخدم آلة الصقل الثنائية (80-150) لإزالة الطبقة الأساسية والطلاء إضافةً لأي صدأ خفيف لم يندمج مع المعدن، ثم يمكنك مساواة السطح بين المنطقة المطلية والمنطقة غير المطلية.  يجب أن يكون السطح ناعمًا وتأكد من ذلك بأصابعك (وهي داخل القفاز). الخطوة التالية هي استخدام الأداة المعدنية لإزالة أي تكتلات صدأ سميكة وكشف أية علامات. استخدم هذه الأداة ببطء لأن هذه الآلات قد تسبب كثيرًا من الضرر لهيكل السيارة إذا تم استخدامها بطريقة خاطئة. ضع حمضًا مزيلًا للصدأ على المنطقة لإزالة جزيئات الصدأ متناهية الصغر والتي من المحتمل أن تبقى بمجرد إتمام هذه الخطوة.   الحمض الفوسفوري هو الأفضل عادةً لهذه المهمة، ويمكن شراؤه من معظم متاجر قطع الغيار. استخدم موادًا لترميم علامات الخدش أو الصدأ، مثل بوندو، واملأ المساحات التي تقشّر منها الطلاء. تمم وضع مادة حشو في الحفر بالصقل اليدوي (باستخدام ورق سنفرة 120) للحصول على سطح معدني أملس. انظر بالأسفل لمزيد من المعلومات عن استخدام مواد حشو الخدوش والأماكن المقشرة. اشترِ طلاءً تمهيديًا يناسب طلاء المعدن ورشاش أوتوماتيكي يطابق لون سيارتك. يمكن إيجاد كليهما في ورش ومتاجر ومدن أدوات السيارات. تتنوع الطلاءات التمهيدية، لذا اتبع الإرشادات المرفقة مع الطلاء أو تحدث لخبير في متجر الأدوات الآلية للحصول على معلومات توضيحية. ما عليك فعله للتجهيز بشكل نموذجي هو:   مسح المنطقة بمشروب كحولي أو مخفف للدهان. لصق الجرائد على كل المناطق المحيطة بها بثلاثة أقدام. رُش 3 طبقات من الطلاء وانتظر عدة دقائق بين كل طبقة والتي تليها لتسمح لها بالانتشار. لا تسرف في وضعه؛ يجب ألا يكون هناك الكثير من الطلاء في أي طبقة حتى لا يسيل أو يتساقط.  انتظر بعد وضع طبقة الطلاء الجديدة ليلةً كاملة (12 ساعةً على الأقل) في معظم أنواع الطلاء المُبطن. هذه المادة الكاشطة مصنعة خصيصًا لصقل ما بين طبقات الطلاء لتنعيم السطح وإطفاء لمعته ليتماسك الطلاء جيدًا. أبقِ دلوًا من الماء قربك لشطف ورق السنفرة باستمرار حتى لا يفسد من الطلاء، ثم اغسل المنطقة المطلية بمزيج من الماء والصابون الخفيف. استخدم طبقات رقيقة من الطلاء واترك كلًا منها لدقيقة أو اثنتين قبل وضع الأخرى حتى لا يسيل الطلاء أو يتدلى. استخدم طبقات من الطلاء فوق الطبقة التمهيدية للطلاء بقدر حاجتك للحصول على لون جيد.  انتظر 24 ساعةً على الأقل قبل نزع الشريط اللاصق. كن صبورًا، إذا وجدت أن الطلاء لا يزال غير متماسك، فقد تحتاج لمزيد من الوقت. ضع طبقةً شفافة لمطابقة هذه المنطقة مع باقي السيارة إذا وجدت ضرورةً لذلك. وأخيرًا، اترك الطلاء 24 ساعةً ليجف. تهانينا! سيارتك الآن خاليةٌ من الصدأ وجاهزةٌ لقيادتها.  لا تستخدم الشمع على الطلاء الجديد خلال 30 يومًا من وضعه كنوع من الاحتياط؛ حركة الفرك والتلميع قد تزيل الطلاء الجديد.

english_section_name: Buffing and Re-painting Rust Spots

summary: يمكنك قشط الصدأ إلى أن يظهر المعدن النقي. غطِّ أي حفر في معدن السيارة بمادة مضادة للصدأ. استخدم ورق السنفرة للتسوية. غطِّ مساحة العمل. ضع الطبقة التمهيدية من الطلاء ثم الطلاء الخارجي.

document: تختلف هذه الطريقة قليلًا عن تلك المذكورة في الأعلى، لكنها تعمل وفقًا لنفس القواعد الأساسية، ومن المفترض أن تحقق الغرض بشكل خاص على بقع الصدأ التي سببت حفرًا أو تجاويف. استخدم أداه معدنيةً في البداية لإزالة كل الصدأ. اقشط بها إلى أن تصل لمعدن "نظيف" (لا يحتوي على صدأ).   التخلص من كل الصدأ أمرٌ معقد، لأنك إن تركت نقطةً صغيرةً منه يمكن أن تتآكل تحت الطلاء مع الوقت، وتؤدي لبقعة صدأ جديدة. لابد من أخذ كل احتياطات السلامة المذكورة في بداية استخدامك لأداة إزالة الصدأ؛ يعني ذلك ارتداء القفازات والنظارة الواقية وقناع الغبار "بشكل خاص" لحماية الرئتين من جزيئات الصدأ والطلاء. ستحتاج لوضع هذه المادة على بقعة الصدأ السابقة. يمكنك شراء مادة مثل بوندو من متاجر وورش السيارات بسعر رخيص، بينما قد تضطر التعامل بجدية أكبر في حالة الثقوب الكبيرة؛ ستحتاج لشيء مسطح ومتين في هذه الحالة نوعًا ما كي يتماسك مع الطلاء ولا يصدأ وينجح في ملء الحفر المتواجدة بسيارتك. ضع هذا الشيء في مكانه مع طبقة من مادة الحشو ودعها تجف.  جرب عبوات الصودا أو البيريل الصفيح المقطوعة التي تحقق غرض ترميم الحفر. الألومنيوم الموجود في هذه العبوات مقاومٌ للصدأ بطبيعته، وعلى كل فإن العديد من العبوات الحديثة مغلفة بطبقة واقية رقيقة، لأن الشرائح الرقيقة من البلاستيك الصلب خيارٌ جيدٌ آخر. استخدم ورق السنفرة بعد ذلك لتنعيم وتسوية السطح بين الرقعة الجديدة وجسم السيارة الفعلي. قد تكون هذه العملية طويلة ومملة؛ ستكتشف غالبًا أنك بحاجة لإضافة المزيد من مادة حشو البقع والحفر وتركها تجف بانتظام حتى تصلح الحفرة الحالية، وبالتالي تضحي العملية نمطًا متكررًا من السنفرة وحشو الحفر... وهكذا.   ابدأ بطحن ورق سنفرة (منخفض التحبب) لتنعيم النتوءات الكبيرة، ثم انتقل تدريجيًا للمتوسط وانتهاءً بالنوع القوي (عالي التحبب) للحصول على شكل نهائي أملس بدرجة عالية. الصقل اليدوي البطيء هو الأفضل في هذه العملية، حتى المطحنة الميكانيكية تتخلص من تلك البقع. ضع طبقةً جديدة على البقعة حديثة المعالجة من الصدأ. لعمل هذا، ستحتاج لتغطية معظم سيارتك مجددًا لحمايتها من الطلاء والجزيئات الأخرى المحمولة في الهواء. لا تنسَّ النوافذ والإطارات.  حاول جعل حواف تغطيتك مصطفةً مع الشقوق الموجودة في هيكل السيارة لإخفاء الاختلافات الطفيفة بين الطلاء القديم والجديد (ما لم تكن خبيرًا بما يكفي لعمل دمج جيد بينهما). ضع القليل من الطبقات التمهيدية الرقيقة مع ترك دقيقة أو اثنتين لكل طبقة لتتماسك قبل وضع الطبقة التالية. اترك الطبقة التمهيدية تجف ليلًا ثم اصقلها بعد 12 ساعة بورق سنفرة مبلل (400) ليتماسك الطلاء كما ينبغي. ضع الطلاء في الأعلى عن طريق رش طبقة رقيقة كل مرة وتركها تجف، بشكل مشابه لما قمت به مع الطبقات التمهيدية.   قد ترغب في تلميع حواف الطلاء أو التغطية بطبقة شفافة ليُطابق هذا الجزء باقي سيارتك. من المهم اختيار الطلاء الذي يطابق لون سيارتك الحالي. يوجد رمزٌ مخصص للون طلاء كل سيارة يُوجد على ملصق في مكان ما بالسيارة نفسها. هذه المعلومة ضروريةٌ لمطابقة اللون. ترحب معظم متاجر الطلاءات بمساعدتك في هذا الشأن. تذكر أن الطلاء على السيارات القديمة يمكن أن يبهت تدريجيًا مع الوقت.

english_section_name: Using "Filler Patches"


summary: اهتم بالسيرة الذاتية. ابحث في مواقع التوظيف المحلية. جرب العمل من المنزل. جرب الالتحاق بوظيفة مؤقتة. تمرن على مهارات مقابلة العمل.

document: تعتبر السيرة الذاتية الجيدة أولى خطواتك نحو العثور على وظيفة. حاول جعل سيرتك الذاتية جذابة قبل أن تقوم بإرسالها لشركات التوظيف.  ضع هدفك الوظيفي أمام عينيك أثناء كتابة السيرة الذاتية. اكتب الخبرات المتعلقة بهذا المجال، مثل: الدورات التدريبية المتعلقة بمهارات الحاسب الآلي وخبراتك السابقة في إدخال البيانات أو أي عمل كتابي قمت به في الماضي. لا تكتب الخبرات والانجازات غير المرتبطة بمجال عملك، فلا حاجة لكتابة أنك عملت في توزيع الجرائد والمجلات أثناء دراستك بالجامعة مثلاً.   اكتب اسمك ومعلومات التواصل في أعلى الصفحة. يجب أن تكون تلك البيانات واضحة كي يستطيع صاحب العمل الاتصال بك إن أُعجِب بمحتوى السيرة الذاتية. استخدم حجم خط كبير نسيبًا واكتب اسمك بالخط العريض.  اهتم بتفاصيل الوظيفة التي ترغب بالتقديم عليها. اسأل نفسك ما هي الكلمات الدليلية التي تتكرر باستمرار؟ هل يوجد في معظم الإعلانات الخاصة بوظيفة مدخل البيانات جملة "يجب أن يتمتع المتقدم للوظيفة بالمبادرة وعلى قدرٍ عالٍ من التنظيم"؟ اكتبها إذًا في السيرة الذاتية الخاصة بك كي تصبح الاختيار الأمثل لأصحاب تلك الإعلانات.  اكتب انجازاتك ومهاراتك وواجباتك الوظيفية في شكل نقاط منفصلة لتسهيل قراءة السيرة الذاتية وجذب انتباه القارئ. عند البحث عن وظيفة، ابحث أولاً في مواقع التوظيف المحلية. تحتاج كل الشركات تقريبًا إلى مدخلي بيانات للعمل بها ففي الغالب لن تحتاج لتغيير محل إقامتك للعثور على وظيفة في هذا المجال.  تعتبر مواقع: "Craig's List" و"بيت.كوم" و"وظف" من أفضل المواقع التي يمكنك البحث فيها عن وظيفة، لكن تأكد من صحة الإعلانات. إذا وجدت إن الإعلان مكتوب بلغة مليئة بالأخطاء أو في حالة عمل المقابلة من خلال الرسائل النصية أو عبر البريد الإلكتروني ففي الغالب لا يعتبر ذلك الإعلان صحيحًا.  تعتبر الجرائد من المصادر المهمة لإعلانات التوظيف رغم عدم انتشار تلك الإعلانات بها حاليًا مقارنة بالماضي. يمكنك الاستفادة من مكاتب التوظيف القريبة منك في العثور على وظيفة في هذا المجال. يوفر الإنترنت الآن فرص عمل كثيرة من المنزل. بذلك ستوفر المزيد من الوقت والجهد للذهاب والعودة من العمل كما يمكنك أحيانًا اختيار عدد ساعات العمل التي تناسبك.  يعتبر الحصول على وظيفة بتلك الطريقة سهلاً إلى حد كبير نظرًا لسهولة تنسيق العمل ووفرة العروض المتاحة. لكن لا تيأس إن وجدت الحصول على تلك الوظيفة يحتاج للبحث لمدة طويلة.   استخدم مواقع البحث الإلكترونية للعثور على تلك الوظائف. استخدم كلمتي "من المنزل" أو "عن بعد" أثناء قيامك بالبحث وقد تجد نتائج بحث مرضية لرغبتك. فكر كذلك في البحث باللغة الإنجليزية في حالة كنت مستعدًا للعمل في إدخال البيانات بالإنجليزية  احذر من الإعلانات الوهمية وتذكر أن الردود التي تشتمل على لغة ركيكة ومليئة بالأخطاء النحوية والإملائية وسرعة الرد قد تكون دليلاً على عدم صحة تلك الإعلانات. عند احتياج الشركات لمدخلي البيانات لفترة قصيرة من الوقت تفضل الكثير من تلك الشركات العامل الذي يبحث عن عقد مؤقت عمن يرغب في الالتحاق بنظام الدوام الكامل.  بالتأكيد لن تكون تلك الوظيفة هي الفرصة المثلى بالنسبة لك لكنها ستساعد في بناء سيرتك الذاتية وبناء شبكة علاقات احترافية داخل هذا المجال. تقوم تلك الشركات في العادة بقياس مهاراتك عن طريق اختبارات الكتابة واستخدام برامج الكمبيوتر. تحدد تلك الاختبارات مستويات المتقدمين للوظيفة والتأكد من صحة المعلومات الموجودة في السير الذاتية لكل منهم. أحيانًا تتحول الوظيفة المؤقتة لوظيفة بدوام كامل. لذا إن تم اختيارك لتلك الوظيفة فاحرص على ترك انطباع جيد والتواصل الفعال مع مديرك والمشرفين عليك في العمل. عندما يتم تحديد موعد لمقابلة العمل احرص على الاستعداد لها جيدًا كي تزيد من فرصة حصولك على الوظيفة.   ارتدِ الملابس الملائمة للوظيفة أو الشركة. يمكنك معرفة الملابس الملائمة عن طريق سؤال موظف إدارة الموارد البشرية. وفي العموم تعتبر البدلة أو القميص والبنطلون أفضل الاختيارات إن لم تكن متأكدًا من الاختيار الصحيح للملابس.   اظهر مهارات الاستماع الفعال أثناء المقابلة عن طريق التواصل البصري والابتسام والإيماء بالرأس وطرح الأسئلة المهمة في الوقت المناسب. حافظ على أن تكون إجاباتك قصيرة ومختصرة وتجنب كثرة الحديث.  عندما يسألك المحاور إن كانت لديك أية أسئلة فلا تقل "لا" أبدًا ولا تسأل أسئلة لوجيستية مثل "متى سيتم الرد عليَّ؟" لكن اطرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة عوضًا عن ذلك، مثل: "صف لي يوم العمل العادي في الشركة" أو "ما هي الثقافة التي تتبناها الشركة؟"

english_section_name: Applying for Data Entry Positions

summary: اعرف متوسط الرواتب. قوِ شبكة علاقاتك الاحترافية. فكر في أهدافك المستقبلية.

document: رغم أن العمل في مجال إدخال البيانات يساهم في بناء سيرة ذاتية مميزة إلا أن استمرارية العمل في هذا المجال على المدى البعيد غير موجودة عند كثير من الناس نظرًا لقلة الرواتب في هذا المجال مقارنة بغيره من الوظائف المكتبية الأخرى.  يتراوح متوسط الأجر السنوي للعاملين في مجال إدخال البيانات عالميًا بين 23 إلى 35 ألف دولار، حيث تحصل النسبة الأكبر على أجور في هذا المدى بمتوسط 28 ألف دولار سنويًا. لاحظ أن معدل الرواتب السنوية قد يختلف كثيرًا من بلد لآخر، كما يتعلق الأمر كثيرًا بمدى خبرتك ورأس مال الشركة التي تعمل بها ومتوسط الرواتب العام في مدينتك. فكر في العمل إلكترونيًا مع شركات عالمية في حالة كنت تطمح إلى الحصول على متوسط الراتب العالمي المذكور.  تعتمد فرصة التطوير والترقية على الشركة وعلاقتك بأصحاب العمل. ومع ذلك فلا يوجد مسار وظيفي واضح لمدخل البيانات مقارنة بالوظائف المكتبية الأخرى. بعد عثورك على وظيفة إدخال بيانات احرص على التواصل بشكل جيد مع زملائك ورؤسائك واترك لديهم انطباعًا برغبتك في العمل بالشركة على المدى البعيد. يزيد هذا الأمر من فرص اختيارك للانتقال لوظائف ذات مسؤوليات أكثر في المستقبل. تعتبر وظيفة مدخل البيانات خطوة في طريق الحصول على وظائف أخرى. ففكر فيما تود فعله على المدى البعيد.   يتم نقل موظفي إدخال البيانات في الغالب لوظائف إدارية أو متعلقة بخدمة العملاء لاحقًا. فإن كنت تستمتع بالعمل مع الآخرين فحاول أن تجمع المعلومات اللازمة عن تلك الوظائف وتحدث مع مديرك عن إمكانية الانتقال إليها.   إن كانت وظيفتك تتضمن إدخال بيانات خاصة بالرياضيات والعلوم سيصبح انتقالك لوظيفة متخصصة في علوم الحاسب الآلي أو غيرها من الوظائف التقنية أسهل. تقدم المنظمات الحكومية عادة برامج تدريبية للعاملين في إدخال البيانات لتطوير مهاراتهم مما يساعدهم في الحصول على مسؤوليات أكبر. ابحث عن تلك البرامج والتحق بما يتوافق منها مع اهتماماتك وأهدافك.

english_section_name: Making Long-term Plans

summary: افهم متطلبات الوظيفة. علم نفسك. طوِّر مهاراتك في الحاسب الآلي بنفسك. اعمل على زيادة سرعتك في الكتابة.

document: تتطلب وظيفة مدخل البيانات عدة مهارات ولا تعتمد على إتمام مهمة واحدة فقط أو مسؤولية واحدة فقط. تختلف تلك المسؤوليات من شركة لأخرى حسب أهداف كل شركة واحتياجاتها.  باختصار، تتطلب وظيفة مدخل البيانات تحويل المعلومات الورقية إلى شكل إلكتروني. في العادة يتم استخدام برامج محددة لإتمام تلك المهمة.  مجال إدخال البيانات من المجالات الشاسعة ويتم الإعلان عن الوظائف في هذا المجال تحت مسميات مختلفة، مثل: مدخل بيانات أو معالج بيانات أو أخصائي إدخال بيانات.  تحتاج كل الشركات تقريبًا في وقت من الأوقات لإدخال البيانات مما يجعل اكتساب الخبرة في هذا المجال أمرًا هامًا لمن يريد العمل به. تكسبك الخبرة ثقلاً يجعلك مرشحًا بقوة للعمل في مختلف الشركات. يتضمن العمل في هذا المجال إعداد وتنظيم البيانات ومراجعة الملفات والتدقيق في محتواها وتحديث المعلومات وحذف الملفات غير الهامة وتحويل المعلومات في شكل إلكتروني والمسح الضوئي للملفات والمهارات الكتابية الأخرى. لا يوجد تخصص دراسي معين يؤهلك للعمل في مجال إدخال البيانات. يمكنك العمل كمدخل بيانات بمؤهل متوسط ومع ذلك فحصولك على مؤهل عال في أحد المجالات القريبة من هذا المجال، مثل: الاتصالات وعلوم الحاسب الآلي، تمنح سيرتك الذاتية منظرًا جذابًا، مما يحسن من فرصة التحاقك بوظيفة في مجال إدخال البيانات. كلما كانت معرفتك ببرامج الكمبيوتر المختلفة قوية كلما كانت فرصتك في الحصول على وظيفة في هذا المجال أكبر. تختلف البرامج المستخدمة لتأدية مهمة إدخال البيانات من شركة لأخرى. طوِّر مهاراتك في استخدام البرامج المختلفة كي تسهل على نفسك مهمة العثور على فرصة عمل.  حزمة البرامج المكتبية الخاصة بشركة ميكروسوفت (ميكروسوفت وورد، وباوربوينت، والأكسيس، والإكسيل، وبرنامج أوبن أوفيس) من أكثر البرامج استخدامًا في إدخال البيانات. قد تحتفظ بعض الشركات بالبيانات الخاصة بها باستخدام تطبيقات وبرامج مختلفة كذلك. لذا حاول التعرف على عدد متنوع من البرامج والتطبيقات.  يقوم بعض الناس بتدريب أنفسهم على مهارات استخدام البرامج والتطبيقات المختلفة عن طريق الممارسة والتجربة. كما يمكن اللجوء إلى الدورات التدريبية المتاحة عبر الانترنت بشكل مجاني. تقوم بعض الجامعات ومنظمات المجتمع المدني وغيرها من حين لآخر بعمل دورات تدريبية خاصة بالتعامل مع الحاسب الآلي. ابحث عن الدورات التعليمية القريبة منك واشترك بها. تعتبر الكتابة السريعة من أهم المهارات المطلوبة في مجال إدخال البيانات. وظيفة إدخال البيانات من الوظائف التي تتطلب الكتابة بشكل مكثف. لا يعني هذا أنها تقتصر على الكتابة فقط. المعدل الطبيعي للكتابة هو 60 كلمة في الدقيقة. يجب على من يريد العمل في هذا المجال أن يزيد من سرعته مع الحفاظ على دقة البيانات التي يقوم بإدخالها نظرًا لتضمن تلك المهمة لأرقام كثيرة، وكما هو معروف لا يوجد مراجعة تلقائية في البرامج للأرقام والأعداد.  الدقة هي أهم شيء في هذا المجال. تأتي الكثير من المعلومات في شكل أرقام وأكواد وأسعار يجب أن يتم نقلها كما هي دون أي تغيير. ونظرًا لحساسية تلك البيانات يجب أن تتعلم كيفية الكتابة دون النظر إلى لوحة المفاتيح لتستطيع التركيز على الشاشة والتأكد من صحة الأرقام. تعلم كيفية استخدام لوحة المفاتيح الخاصة بالأرقام وتجنب استخدام الأرقام الموجودة في أعلى لوحة المفاتيح الخاصة بالحروف.  سرعة الكتابة أيضًا مهمة للغاية. يعتبر الحد الأدنى للسرعة الذي تقبل به الشركات هو 60 كلمة في الدقيقة، لكن يفضل أن تكون السرعة من 80 إلى 90 كلمة في الدقيقة. يمكنك معرفة سرعتك في الكتابة من خلال الاختبارات المجانية الموجودة على الإنترنت.  تتطور مهارات الكتابة بالوقت والممارسة. إن كنت تريد تطوير مهاراتك في الكتابة وإدخال البيانات، حاول تفريغ كتاب أو قصيدة أو مقال صحفي كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. كما يمكنك الالتحاق بالدورات التعليمية التي تعقدها الجامعات ومنظمات المجتمع المدني. كما يمكنك التدرب على اختبارات سرعة الكتابة عبر الإنترنت. لكن تذكر أنك لن تكتب بهذا الشكل في مجال إدخال البيانات. ففي الغالب ستجد أن معظم ما تقوم بكتابته عبارة عن أسماء وأسعار وأكواد ...إلخ.

english_section_name: Gaining Experience


summary: جد بقعة من سيارتك يمكن أن تجمع منها أليافًا تطابق المقعد. اكشط بالموسي أليافًا كافية لتغطية ثقب الحرق. أعد تثبيت اللوح البلاستيكي الآن إذا كنت قد نزعته. ضع كمية صغيرة من الغراء على الثقب العميق من الأسفل. ضع قطرة من غراء القماش داخل ثقب الحرق. ضع الألياف المطابقة على الغراء.

document: اختر مكانًا غير ظاهر مثل تحت مقعدك، كما يمكنك الحصول على الألياف من السجادة المخبأة تحت لوح الهيكل البلاستيكي.   تفحص اللوح أولًا لكشف السجادة. تفقد ما إذا كانت الشرائح العازلة للرياح والمطر تغطي منطقة التقاء اللوح بالباب، وفي هذه الحالة اسحب الشرائح برفق من هذه المنطقة فحسب. حاول تحديد مكان المسامير. تقع هذه المسامير بين الباب واللوح قرب الطية التي يلتقي بيها اللوحان غالبًا. استخدم أصابعك أو أداة فك مخصصة لنزع اللوح عن المسامير برفق من عند البلاستيك المقوى؛ حاول هز اللوح من الأسفل وفتحه إذا لم تجد المسامير لكن احترس من إحداث انبعاج دائم بالبلاستيك. أمل الموسي ومرره برفق بامتداد المنطقة لكن لا تضغط أكثر من اللازم لتتجنب القطع في النسيج. يفترض أن تثبت المسامير مكانها بسهولة، وإذا كنت قد سحبت الشرائح العازلة للرياح فأعدها بأن تدخلها مكانها وتضغط عليها. ستتمدد الفراء وتملأ بعض الفراغ؛ الآن اتركها لتجف. يمكنك تفويت هذه الخطوة إذا لم يكن الثقب عميقًا.  يمكنك سد قاع ثقب الحرق بقطعة فوم صغيرة. قص قطعة الفوم بحيث تناسب الثقب وضع غراء الأقمشة على الثقب من الأسفل ثم أدخل الفوم واتركه يجف. لا تضع كمية أكثر من اللازم أو تحاول سد الثقب بالغراء إذ يمكنك وضع عدة طبقات من الغراء والألياف لاحقًا. ضع بعض الألياف على الغراء وهو مبلل وثبتها بالتربيت عليها برفق. كرر طبقات الغراء والألياف حتى يستوي سطح الثقب مع المقعد واتركه يجف.

english_section_name: Repairing Burns in a Cloth Car Seat

summary: قص حول ثقب الحرق بمبضع وأزل الجزء المحروق من الجلد. ادفع رقعة قماش في الثقب بملقط. افرد الرقعة تحت الجلد بملقط لإزالة أي كتل. ضع بعض الغراء تحت حواف الثقب. وزع طبقة من الغراء أو الحشو العازل المرن في الثقب. صنفر الطبقة الأخيرة بحيث تستوي مع الحواف. ربت بإسفنجة لوضع صبغة الجلد على المقعد الجلدي. غط الثقب المعالج برذاذ طلاء الفينيل في حالة مقاعد الفينيل.

document: حاول ألا توسع الثقب، بل اقطع القدر الضروري فقط. الرقعة أكبر من الثقب لذا قد تضطر لتحريكها حتى تغمرها بالكامل. تأكد من فردها بالكامل تحت الثقب.  تساعد هذه الرقعة التحتية في فرد أي تجاعيد بالجلد المحيط بالثقب وتمنحك دعامة لسد الثقب لاحقًا. استخدم عود أسنان لوضع الغراء في الثقوب الصغيرة أو سكين معجون للثقوب الكبيرة واضغط بقوة على حواف الثقب الخارجية لإلصاق الرقعة بالجلد بشدة ثم اتركها تجف بالكامل.  يمكنك استخدام مجفف الشعر لتسريع عملية الجفاف. وزعه في طبقة مستوية مع الحرص على وصوله لكافة حواف الثقب ثم اترك الطبقة تجف تمامًا؛ كرر هذه العملية حتى يمتلئ الثقب بالكامل.  اضبط وضع مجفف الشعر – إذا استخدمته لتجفيف الطبقات – بحيث ينفث الهواء بامتداد الغراء أو مادة الحشو بدلًا من توجيهه مباشرة لمنع تراكم الحرارة والرطوبة. ستنعّم صنفرة هذه الطبقة برفق الغراءَ الجاف أو الحشو بحيث يطابق ملمسها سطح المقعد بأقرب درجة ممكنة.  لا تضغط أكثر من اللازم عند الصنفرة. ستحتاج لإضافة طبقة أخرى وتركها تجف قبل تكرار الصنفرة إذا نزلت الطبقة المعالجة عن سطح الثقب. ضع الصبغة على الثقب وحوله بعد معالجته حتى تغطيه بالكامل واتركه يجف. قد ترغب كذلك في وضع معالج الجلد على المقعد بعد أن تجف الصبغة بالكامل. رش طبقة متوازنة على مكان التصليح لتغطيته بالكامل.  احرص ألا تفرط في رش الرذاذ لدرجة أن يتقاطر واتركه يجف تمامًا.  ضع في اعتبارك إعادة طلاء المقعد كله إذا كانت حالته سيئة للحصول على شكل متناسق.

english_section_name: Filling Burns in a Vinyl or Leather Seat


summary: قصي حواف الأطراف وابرديها.

document: ابردي حواف الأظافر ولمعي الأسطح العلوية لإزالة أي لمعان ثم لمعي الأظافر بأكملها.

english_section_name: Grooming Your Nails

summary: مشطي منتج تثبيت الطلاء البودرة.

document: ضعيه بنفس طريقة وضع طلاء الأظافر العادي واتركيه يجف لمدة 5 ثوان على الأظافر. ضعي طبقة أخرى واتركيها لمدة خمس ثوانٍ أيضًا.

english_section_name: Curing and Finishing the Nails


summary: تعلم الاستمتاع بالوقت بمفردك. افعل ما تحب. تحدَّ نفسك. حفز نفسك عن طريق وضع الأهداف. استمر في التعلم.

document: إذا كنت تكره قضاء الوقت بمفردك فذلك سيُصعب عليك العيْش بدون أصدقاء، في المقابل عليك أن تلتزم بالاستمتاع بوقتك بُصحبة نفسك وذلك عن طريق ممارسة الأنشطة الممتعة.  اصنع قائمة بالأنشطة المختلفة التي قد تكسر بها حدة الملل من أجل   الاستمتاع بالوقت بمفردك. ق تشمل هذه القائمة على أنشطة مثل الذهاب للحفلات أو مشاهدة المسلسلات أو صناعة بعض الأعمال الفنية في المنزل أو عمل كُتيب من القصاصات أو زراعة حديقتك أو قراءة كتاب لطالما رغبت في قرائته أو حتى استكشاف بعض المناطق في مدينتك التي لم يسبق لك زيارتها. استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك في ممارسة إحدى الأنشطة التي وضعتها على القائمة وستجد نفسك تستمتع بوقتك. يكمن سر السعادة في الاستمتاع بالحياة وفعل ما تحب، ولهذا استغل أيامك في تتبع شغفك واهتماماتك. فكر في الطرق المختلفة لممارسة ما تحب من أنشطة ضمن حياتك اليومية. على سبيل المثال: إذا كنت تحب عزف البيانو فربما تفكر في الانضمام لفرقة أو تتطوع للعزف في الكنيسة، أما إذا كنت تحب الكتابة فربما تفكر في العمل على إنهاء قصتك القصيرة الأولى أو روايتك. يخشى بعض الأشخاص التحديات الصعبة في الحياة ولكن عليك أن تتحدى نفسك دائمًا من أجل التقدم في حياتك. افحص جوانب حياتك جيدًا وفكر في الأساليب التي تجعلها أكثر إثارة. على سبيل المثال: انضم لفصول اللياقة البدنية أو غيّر من نظامك التدريبي إذا ما كنت تتبع نفس النظام الرياضي على مدار العام الأسبق. يجب أن يكون لديك أهدافًا ترغب في تحقيقها من أجل تحفيز نفسك في هذه الحياة. توفر لك الأهداف إحساسًا بالإنجاز في طريق نحو تحقيقها وتحفزك على التقدم للأمام، كما أنك تشعر بتحقيق الذات فور إنجازك لهدفك المنشود.  فكر في الأمور التي أجلتها سابقًا واجعل لنفسك هدفًا بسيطًا قائم على تنفيذ هذه الأمور المؤجلة بدءًا من اليوم. على سبيل المثال: ربما رغبت في الإدخار من أجل السفر حول العالم، ستحتاج الآن لوضع خطة لهذه العملية بناء على مصاريف الرحلة التي تحتاجها؛ حدد مدة زمنية لإتمام هذه العملية. خصص بعض من وقت فراغك في البحث عن الرحلات الأرخص والطرق الأفضل لإدخار المال. اشغل وقتك دائمًا من خلال التعامل مع كل شيء كأنك مبتدئ، انضم للفصول التعليمية واقرأ الكتب التي تزودك بالمعلومات أو جرّب أن تطور من بعض أساليبك في التفكير. على سبيل المثال: جرّب التعلم عن الأديان الأخرى بخلاف دينك أو تعلم لغة جديدة أو احصل على عمل بدوام جزئي في مجال غير عادي أو استمع للموسيقى أو اقرأ الكتب ذات المواضيع المختلفة.

english_section_name: Keeping Yourself Busy

summary: تسكع مع أخوتك. اقضِ بعض الوقت مع والديك. انضم للنوادي أو المنظمات الناشطة. شارك في الأنشطة المجتمعية.

document: وطد علاقتك بأخوتك (الأولاد والبنات) وكوّن علاقة صداقة بينكم، تواصل معهم بغرض توطيد العلاقات والترابط فيما بينكم وتذكر أن هؤلاء الأشخاص يعرفونك أفضل مما تظن فلقد تربيتم معًا طول حياتكم. على سبيل المثال: إذا انتقلت أختك مؤخرًا إلى دراستها الجامعية فربما ترتب معها محادثات دورية عبر الإنترنت من أجل معرفة تطورات حياتها، أما إذا كان أخوك يعيش في نفس الحي الذي تقطن به فربما تخرجان للعشاء أسبوعيًا. حافظ على علاقتك بوالديك إذا لم يكن لديك أصدقاء، تختلف هذه العلاقة في طبيعتها عن علاقات الصداقة إلا أنه من الممكن أن تشارك والديك بعض الاهتمامات وتُعبر لهم عن حبك الصادق من خلال قضاء بعض الوقت معهم.  تعرف أكثر على هوايات والدك أو والدتك وما الاهتمامات المشتركة بينكما؛ اسألهما: "ما المسلسلات التليفزيونية المفضلة بالنسبة لكما؟" أو "هل ترغبان في مشاهدة المباراة معي الأسبوع القادم؟" يُمكن قضاء الوقت معهم في إتمام بعض المهام، مثل: غسيل الصحون أو غسيل السيارة أو حتى تناول العشاء. لا يعني عدم امتلاكك للأصدقاء أن تعزل نفسك عن العالم أو أن تتجنب الاجتماعيات المختلفة، عليك بذل بعض المجهود في خلق العلاقات الاجتماعية مع أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات. افعل ذلك عن طريق الانضمام لنادي أو منظمة ناشطة في مجالٍ يُثير اهتمامك. انضم لنادي الفنون في مدرستك على سبيل المثال إذا كنت تتحلى بالإبداع في أي من المجالات الفنية أو انضم للكورال في كنيستك إذا كنت تحب الغناء. تطوع في بناء المجتمع المحلي من حولك، هكذا تبني العلاقات الجديدة وليس بالضرورة أن تكون الصداقات، فقط استمتع بقضاء وقتك بدلًا من الشعور بالوحدة. ضع في الاعتبار أن تعمل كمتطوع في دور الرعاية الخيرية أو القراءة للأطفال في المكتبات أو ربما تنظيم الأحداث المجتمعية.

english_section_name: Building Other Connections

summary: اعرف قيمتك الحقيقية.  اعتنِ بنفسك حافظ على صحتك ولياقتك. ذكِّر نفسك بالأمور التي تشعر نحوها بالامتنان.

document: يعتمد الأشخاص على تقدير الأصدقاء لقيمتهم في أغلب الأوقات، فنحن نفكر ببساطة "إن صديقتي تحبني وهذا يجعلني شخصية رائعة بالطبع" أو "على الأقل يتم دعوتي لجميع الحفلات"، ولكن الحقيقة الخفية هي أنه عليك الشعور بقيمة نفسك دون الحاجة لآراء الآخرين أو عدد أصدقائك. تعلم تقدير قيمتك بنفسك بدلًا من الاعتماد على وجود الآخرين لفعل ذلك.  على سبيل المثال: حاول صناعة القرارات الهامة في حياتك في نفسك إذا كنت اعتدت الاعتماد على مساعدة الأصدقاء، قارن السلبيات والايجابيات الخاصة بكل قرار بنفسك. ابحث عن طرقًا مُختلفة لتشعر بأنك شخصية هامة إذا ما اعتمدت على احتياج أصدقائك لك لخلق هذا الشعور، جرّب تكرار الجمل الإيجابية التشجيعية وجرّب التطوع في الأنشطة الخاصة بتنمية المجتمع. . اصنع قائمة بأنشطة الاعتناء بالنفس التي تسمح لك بالاهتمام بنفسك لبعض الوقت، ضع هذه الأنشطة ضمن جدولك اليومي من أجل الحفاظ على روتين دوري للاعتناء بالذات والحفاظ على صحتك، هكذا لن تعتمد على الآخرين لتذكيرك بضرورة الاعتناء بحالك.  احصل على جلسة تدليك ذاتية أو مارس اليوجا بشكل دوري، جرّب التدوين في مُذكراتك الشخصية أو اصطحب كلبك للتمشية. اصنع قائمة بالأمور والصفات التي تحبها في نفسك واقرأها بصفة دورية. عبّر عن حبك لذاتك من خلال الحفاظ على حالتك الصحية عن طريق إجراء بعض التغييرات في أسلوب حياتك بغرض تحسين صحتك ولياقتك، افعل ذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التدريبات البدنية وتخفيف حدة التوتر والضغط العصبي والحصول على قسط مناسب من   النوم كل ليلة..  ابدأ بتناول    الأطعمة الصحية وزيادة كميات الخضروات في وجباتك، قلل من الأطعمة المصنعة والسريعة وتناول كميات كبيرة من الماء. مارس  التدريبات الرياضية التي تناسب أسلوب حياتك سواء كانت تمشية كلبك أو الخروج للمشي أو الركض في الحديقة العامة أو ممارسة رياضة أخرى. خفف من التوتر والضغوط العصبية من خلال ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل  التنفس بعمق أو تدريبات استرخاء العضلات بالتدريج. يجب أن تهتم بصحتك ولياقتك من أجل نفسك وليس من أجل مظهرك أمام الأخرين فذلك يساعدك على عيْش حياة أفضل. إذا ما شعرت بأنك تستسلم للأفكار السلبية وكونك بلا أصدقاء فعليك أن تفكر في الأمور التي تشعر نحوها بالامتنان في حياتك، كل هذه الأمورالإيجابية من شأنها أن تحفز شعورك بالسعادة والرضا تجاه حياتك. حافظ على الشعور بالامتنان بصفة دورية من خلال التفكير يوميًا في ثلاثة أمور أو أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، يُمكن أن تدون هذه الأمور في دفترك الشخصي أو افعل ذلك من خلال إحدى تطبيقات الامتنان المتاحة على متاجر التطبيقات على هاتفك.

english_section_name: Being Happy with Yourself


summary: قم بالذهاب إلى المطار ب2-3 ساعات قبل رحلة الطيران. اعثر على مكتب تسجيل الوصول الخاص بشركة الطيران وقف في الصف. قم بتقديم معلومات التعريف ومعلومات الرحلة الجوية لوكيل الشركة المختص بتسجيل الوصول. استلم بطاقة الصعود إلى الطائرة وأنزل أي حقائب يجب شحنها. تحقق من بطاقة الصعود إلى الطائرة من أجل معرفة رقم البوابة وتحرك إلى بوابة الأمن.

document: لرحلات الطيران الداخلية، فإن ساعتين وقت كاف لتسجيل الوصول والمرور من الأمن إلى البوابة أما للرحلات الدولية، اذهب إلى المطار ب3 ساعات قبل رحلة الطيران.  2-3 ساعات هي توصية عامة ويجب عليك مراجعة شركة الطيران الخاصة بك للحصول على إرشادات وصول محددة.  سيختلف مقدار الوقت الذي تحتاجه لإكمال تسجيل الوصول وفقًا لحجم المطار واليوم وموسم السفر وعوامل أخرى لذلك فكر في أمر اعطاء نفسك وقتًا أطول مما تعتقد أنك بحاجة إليه! لدى معظم شركات الطيران صفوف مختلفة حسب أنواع المسافرين، على سبيل المثال، يحصل أعضاء برامج المكافآت ومسافري الدرجة الأولى على خدمات تسجيل الوصول المميزة ولذا يجب التأكد من وقوفك في الصف المناسب لحجزك. إذا كنت ستشحن الحقائب، سيتعين عليك المتابعة إلى مكتب تسجيل الوصول بغض النظر عما إذا كان عليك إنزال الحقائب. بحسب شركة الطيران التي تطير عليها والمكان الذي ستسافر إليه، قد يطلب الموظفون رقم الرحلة أو رقم الحجز وقد يتمكنون من تسجيل الوصول باستخدام بطاقة الهوية فقط، على أي حال، اجعل كل مستنداتك في متناول اليد لتقديمها إلى وكيل شركة الطيران.  إذا حجزت الرحلة على الإنترنت، اطبع البريد الإلكتروني الخاص بتأكيد الحجز لتقديم جميع معلومات رحلتك إلى موظفي شركة الطيران عند تسجيل الوصول. تأكد من أنك تحمل جواز السفر إذا كنت مسافرًا في رحلة دولية. عادة ما يقوم موظفو شركة الطيران بشحن حقائبك في نفس الوقت الذي يقومون فيه بطباعة بطاقة الصعود إلى الطائرة لذلك، تأكد من الحصول على إيصال بطاقة الأمتعة لاستلام حقيبتك عند الوصول لوجهتك. #اتبع لوحات المطار التي تدل على صف بوابة الأمن المناسب لحدزك. احتفظ بجواز سفرك وبطاقة الهوية وبطاقة الصعود إلى الطائرة لتقديمها إلى رجال الأمن. كن مستعدًا لخلع حذائك أو أي عناصر اخرى تحتوي على المعادن أثناء مرورك من بوابة الأمن وذلك للتأكد من عدم وجود أشياء محظورة في أمتعتك المحمولة.

english_section_name: Checking in at the Airline Check-in Counter

summary: قم بالذهاب إلى المطار ب2-3 ساعات قبل رحلة الطيران. ابحث عن كشك تسجيل الوصول الذاتي الخاص بشركة الطيران واعثر على كشك مفتوح وانتظر في الصف. اتبع التعليمات على شاشة الكشك لطباعة بطاقة الصعود إلى الطائرة الخاصة بك. ابحث عن رقم البوابة واتبع لوحات المطار لبوابة الأمن المناسبة لبوابتك وتذكر أن تحتفظ بهويتك وبطاقة الصعود إلى الطائرة لتقديمها إلى رجال الأمن وتأكد كذلك من أن أمتعتك المحمولة تستوفي جميع إرشادات المطار والأمن.

document: عادة ما تكون صفوف تسجيل الوصول الذاتي أقصر في الانتظار من مكتب الطيران الذي يقوم فيه الموظفون بتسجيل وصولك، ولكن اترك لنفسك الكثير من الوقت من اجل الأمان أو التأخير غير المتوقع تأكد من خلال خطوط الطيران عن توصيات الوصول المحددة. تذكر أنه إذا كنت تقوم بشحن الحقائب، سيكون عليك المتابعة لمكتب شركة الطيران للقيام بذلك. توضع الأكشاك بالقرب من مكتب تسجيل الوصول الخاص بشركة الطيران ومن مزايا أكشاك تسجيل الوصول الذاتي أنه عادة لا يوجد صفوف طويلة. احتفظ ببطاقة الهوية ومعلومات الرحلة في متناول اليد عند المتابعة إلى الكشك. إذا كنت تقوم بالسفر دوليًا ستحتاج إلى جواز السفر كذلك. ستطالبك أكشاك تسجيل الوصول بإدخال معلومات رحلتك أو مسح الهوية ضوئيًا في بعض الأحيان، يمكنك مسح بطاقة الائتمان التي قمت بالدفع بها لرحلة الطيران ضوئيًا.  يجب أن يكون هناك جواز سفر عند الذهاب في رحلات الدولية. سيطلب منك الكشك مسحه ضوئيًا. أحضر نسخة مطبوعة من رسالة البريد الإلكتروني التي تلقيتها عند الحجز على الإنترنت حتى توفر جميع تفاصيل رحلتك. اقرأ إرشادات أمن المطار قبل الوصول إلى المطار لمعرفة ما يمكنك حمله والمرور به من رجال الأمن.

english_section_name: Using Self Check-in Kiosks