summary: استنشق بخار الماء. احصل على جهاز ترطيب الهواء. استخدم الكمادات الدافئة. اصنع بخاخ محلول ملحي. استخدم وعاء نيتي. تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة. تمرّن. دلك الجيوب الأنفية يدويًا.

document: استنشاق البخار هو من أحد أفضل الطرق لتفريغ الجيوب الأنفية. للحصول على قدر وفير من البخار، افتح ماء الدش الساخن بالحمام مع غلق الباب لإبقاء البخار بالداخل. ابقَ داخل الحمام مع استمرار تدفق الماء الساخن لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. ينبغي لمفرزات أنفك بعد ذلك الوقت أن تكون قد تحللت وأصبحت جاهزة لنفثها إلى الخارج. يمكنك أيضًا وضع رأسك أمام إناء من الماء المغلي مع تغطية رأسك بفوطة من أجل تجميع البخار. استنشق البخار لمدة 10 دقائق أو إلى أن تشعر بتحسن الانسداد.  إذا شعرت بالدوخة أثناء استخدام أي من الطريقتين، اخرج إلى الهواء ثم اجلس وتنفّس بشكل طبيعي. سوف ينتهي الأمر وحده. ليس هناك ما يستدعي القلق، وسينتهي ذلك في غضون دقائق. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية داخل الحمام، مثل: اللافندر والأوكاليبتوس والنعناع. فقد أثبتت هذه الزيوت فاعليتها في تقليل الانسداد لما لها من خصائص مضادة للاحتقان. يتميز زيت الأوكاليبتوس بخصائص مضادة للاحتقان والميكروبات والالتهابات، ومن المفترض أن تساعد في تنظيف جيوبك الأنفية والوقاية لاحقًا من الالتهاب. أضِف 5-10 قطرات من الزيت إلى حوض الاستحمام أو إلى إناء الماء المغلي. أبقِ الزيوت العطرية بعيدًا عن متناول الأطفال، لأنها يمكن أن تتسبب في مشاكل خطيرة قد تصل إلى الموت إذا ما تم تناولها أو استخدامها بشكل خاطئ. أحيانًا تكون الجيوب الأنفية جافة وهو ما يساعد بدوره على زيادة الانسداد بها. يمكن أن يكون لجهاز ترطيب الهواء نفس تأثير البخار. أبقِ الجهاز مفتوحًا طوال فترة تواجدك بالمنزل أو أثناء نومك لزيادة معدل الرطوبة بأنفك وتحليل الإفرازات الأنفية. أضف خمس قطرات من الزيوت العطرية، مثل: زيت الأوكاليبتوس أو زيت النعناع، في مياه جهاز الترطيب ليساعد في تقليل معاناتك من الاحتقان. يحتوي زيت الأوكاليبتوس على خصائص مضادة للاحتقان والميكروبات والالتهابات، مما يساهم في حل مشكلتك. تعمل الحرارة على تخفيف احتقان الأنف وتفريغ الجيوب الأنفية. أحضِر قطعة قماش مبللة ثم ضعها داخل الميكروويف لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. يجب لدرجة الحرارة أن تكون عالية لكن يمكن تحمُّلها. ضع الكمادة الدافئة فوق أنفك واتركها حتى تفقد حرارتها. كرر الأمر طالما احتجت لذلك. ينبغي أن تعمل الحرارة على تفكيك الإفرازات وتنظيف أنفك عند نفثها. تجنب إصابة نفسك بالاحتراق عند إزالة القماشة من الميكروويف. تختلف أنواع الميكروويف عن بعضها، ويحتمل أن يتسبب الميكروويف المستخدم في تسخين قطعة القماش بشكل زائد قد يعرضك للسع. بخاخ المحلول الملحي مفيد جدًا في تخفيف الاحتقان الأنفي. لصنع محلولك الملحي الخاص، أضِف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى ربع لتر من الماء الدافئ في إناء. اشترِ حقنة الكرة المطاطية من الصيدلية. ضع نهاية الحقنة داخل الوعاء الذي يحتوي على المحلول واضغط عليها لإطلاق الماء ثم اترك الكرة بعد ذلك في الوعاء إلى أن تمتلئ. بعد ذلك ضع طرف الحقنة في أنفك وأطلِق رشتين من المحلول داخل كل فتحة من فتحتي أنفك لزيادة سيولة الإفرازات الأنفية، لتقدر بعد ذلك على نفث محتويات أنفك بسهولة. يمكنك أيضًا شراء بخاخات وقطرات الأنف الملحية من الصيدلية، وبخاخ الأنف الملحي تحديدًا قابل للاستخدام كل ساعتين لأنه لا يحتوي على أي مواد دوائية وليس هنالك خطورة منه زيادة جرعته. من جهة أخرى، فإن قطرات الأنف الملحية آمنة وفعالة جدًا بالنسبة للأطفال. وعاء نيتي هو وعاء صغير يشبه إبريق الشاي ويُستخدَم لتنظيف ممرات الجيوب الأنفية عن طريق غمر إحدى فتحتي الأنف بالماء ثم تصريفه من الفتحة الأخرى. املأ الوعاء بالماء عند مستوى 120 درجة. أمِل رأسك إلى الخلف قليلًا ناحية اليسار ثم ضع فوّهة الوعاء أمام فتحة أنفك اليمنى. ارفع الوعاء لأعلى ثم اسكب الماء داخل فتحة أنفك اليمنى. سوف يخرج الماء بعد ذلك من الفتحة اليسرى. احرص أن يكون الماء نظيفًا ومعقمًا. إذا كنت غير واثقًا من مدى نقاء الماء، اغلهِ أولًا لتدفئته وإزالة جميع الشوائب منه. توجد بعض الأطعمة والمشروبات المساعدة في حل مشاكل الجيوب الأنفية. اشرب مشروبًا ساخنًا وقد يحقق لك نفس تأثير العلاج بالبخار. تعمل حرارة المشروب على تدفئة ممرات الجيوب الأنفية ومن ثم تفريغها. أي نوع تفضله من المشروبات سوف يفي بالغرض، إلا أن النعناع واللافندر على وجه التحديد قد يكون لهما فاعلية أكبر في حالات احتقان الجيوب الأنفية.  تناول أطعمة تساعدك في العلاج كذلك. أضف لطعامك الصلصة الحارة أو الفلفل الحار أو قطع الدجاج الحارة أو أي طعام آخر تفضله مضافًا إليه بعض التوابل الحارة. تعمل الأطعمة الحارة جدًا على تسخين الجيوب الأنفية وإسالة ما بها من إفرازات. يمكن أيضًا لتناول الحساء أو المرقة الساخنة أن يساهم في تسييل الجيوب الأنفية. صحيح أنك قد لا تميل لممارسة التمارين رياضية وأنت تعاني من احتقان الجيوب الأنفية، إلا أن حركة الجسم قد تساعد في زيادة تدفق المخاط داخل الجيوب الأنفية، والذي يساهم بدوره في تنقية الإفرازات الأنفية. حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 إلى 20 دقيقة. إذا كان لديك حساسية من حبوب اللقاح أو من أي مواد أخرى بالخارج، يمكنك التمرّن داخل الصالة الرياضية (الجيم) أو داخل المنزل لتتجنب التعرض لمحفزات للحساسية. يمكن أحيانًا استخدام يدك للمساعدة في تفريغ جيوبك الأنفية. اضغط برفق مستخدمًا كلٍ من إصبعيك السبابة والوسطى في حركة دائرية فوق جبهتك ومنطقة جسر الأنف وجانب العينين وأسفلهما. استخدم زيتًا مثل زيت الروزماري فوق جبهتك ليساعد في فتح ممرات الجيوب الأنفية. يمكن للتدليك اليدوي أن يفكك الإفرازات جزئيًا أو بشكل كلي، كما يساعد في تدفئة المنطقة بفعل حركة يديك.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: استخدم الأدوية. استشر طبيبك بشأن استخدام العلاج المناعي. احصل على مساعدة طبية عاجلة.

document: يوجد العديد من الأدوية، سواء المتاحة بدون وصفة أو التي تحتاج لوصفة طبية، التي تُساعد في تقليل احتقان الجيوب الأنفية. استخدم "فلونيز" وهو بخاخ للأنف يحتوي على الستيرويد ومتاح للشراء بدون وصفة طبية. عند الاستخدام ضع رشة واحدة داخل كل فتحة من فتحتي الأنف مرتين يوميًا. سيكون ذلك مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع الحساسية. يمكنك أيضًا استخدام زيرتك، وهو أحد مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس ويمكنه تقليل احتقان الجيوب الأنفية. تناول جرعة بمقدار 10 ملجم منه مراة واحدة يوميًا. ينصح كذلك بتناول مضادات الاحتقان المحتوية على مادة السودوايفيدرين لما لها من تأثير جيد.  إذا لم تُجدِ الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية نفعًا، اطلب من طبيبك أن يصف لك أنواعًا أخرى من هذا الدواء أو غيره تكون أقوى وأكثر فاعلية، وسوف يصف لك مضادات الاحتقان التي تتناسب مع حالتك فقط.  يمكن كذلك لمسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية والخاصة بتسكين ألم احتقان الجيوب الأنفية أن تكون مفيدة، مثل: أسيتامينوفين وإيبوبروفين.  يمكن لمضادات احتقان الأنف، مثل: آفرين، أن تعمل على تقليل الاحتقان سريعًا، إلا أنها لا ينبغي أن تُستخدم لأكثر من 3 أيام. إذا استخدمتها لأكثر من 3 أيام، سوف تظهر لديك أعراض ارتدادية.  يجب تجنب تناول تلك الأدوية في بعض الحالات الطبية إلا بعد استشارة الطبيب، مثل: النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الغدة الدرقية. يجب كذلك أن تتحدث مع طبيب طفلك قبل إعطاء أي من تلك الأدوية للطفل. إذا كنت تعاني من الحساسية الشديدة والمزمنة التي تسبب لك مشاكل الجيوب الأنفية، استخدم العلاج المناعي للتخلص من احتقان الجيوب الأنفية. يُعرضك العلاج المناعي لجرعات صغيرة من المواد التي تعاني من حساسية تجاهها، مثل: حبوب اللقاح أو العفن أو وبر الحيوانات، وذلك إما عن طريق الحقن أو بوضعها أسفل اللسان. الخطوة الأولى هي أن يتم فحصك من قِبَل طبيب متخصص في معالجة الحساسية ليحدد المواد المسببة للحساسية، وبمجرد أن يتم ذلك، سيبدأ بتعريضك لها، إما عن طريق حقنك بها أو بوضعها أسفل لسانك. يُمنحك الطبيب تلك الجرعات من المادة المحفزة للحساسية بهدف أن يتعلم جسدك التكيف معها وعدم التعامل معها كعنصر ضار، ومن ثم عدم إصدار رد فعل مناعي، مثل: احتقان الجيوب الأنفية أو سيلان الأنف.  تحتاج إلى جرعة العلاج أو الحقن كل أسبوع لمدة 4 إلى 6 أسابيع. بعد ذلك ستحتاج لمواصلة العلاج كل أسبوعين إلى أربع أسابيع. ثم ستطول الفترة الفاصلة بين مرات استعمال العلاج وصولًا إلى مرة واحدة بالشهر فقط. بعد مرور سنة، إذا استجبت للعلاج، ما سيحدث هو إما أن الأعراض ستختفي تمامًا أو ستتحسن بشكل كبير ويستمر علاجك لمدة ثلاث إلى خمس سنوات، وينبغي بعدها أن تكتسب مناعة كاملة تجاه تلك المادة المسببة للحساسية. إذا لم تحدث استجابة، ينبغي إذًا إيقاف العلاج المناعي. هذا العلاج بحاجة للكثير من الوقت ويمكن أن يكون مكلفًا بعض الشيء لكن الناس يلجأون إليه لأنه ينجح في إزالة احتقان الجيوب الأنفية تمامًا ويجعل حياتهم أسهل على المدى البعيد. بعض الحالات تحتاج إلى تدخل الطبيب فورًا. إذا كانت لديك أعراض للبرد قد استمرت لأكثر من أسبوعين، ينبغي أن ترى الطبيب للتحقق من احتمالية معاناتك من حالة صحية أكثر خطورة، كوجود التهاب بكتيري مثلًا. إذا كان هناك تغير في أعراض الحساسية المعتادة لديك لمدة أسبوع ثم لاحظت مع اليوم السابع أنك لا تتحسن بل تزداد حالتك سوءًا، فمن المنطقي حينها أن تبحث عن العلاج الطبي.  أحيانًا قد يؤدي احتقان الجيوب الأنفية إلى إصابتها بالتهاب بكتيري، وفي هذه الحالة يمكن لطبيبك أن يصف لك نوعًا من المضاد الحيوي. نادرًا ما تكون هناك حاجة للتدخل الجراحي لعلاج احتقان أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن. يجب أن تذهب للطبيب فورًا في الحالات التالية: وجود نزيف في جيوبك الأنفية، أو إذا صاحب الاحتقان شعورٌ بالصداع الشديد أو الحمى المرتفعة أو الدوخة أو تشنج الرقبة أو الشعور بالضعف، أو إذا اشتدت أي من الأعراض بعد استخدام العلاج المنزلي.  يمكن لاحتقان الجيوب الأنفية أن يحفز ظهور بعض الأعراض لدى المصابين بالربو أو غيرها من أمراض الرئة. اذهب للطبيب إذا صاحب الاحتقان أعراضٌ مثل السعال أو الصفير عند التنفس أو آلام بالصدر أو ضيق بالتنفس.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: أعطِ القطة مكافأة. فاجئ القطة بمكافأة. أضِف المكافآت لطعام القطة. متع قطتك ببعض الطعام المميز. قدم للقطة بعض النعناع البري المجفف. أعطِ القطة لعبة.

document: إذا كانت القطة مزاجها جيد فيمكنك إعطاءها المكافأة مباشرةً. ضع 3-5 مكافآت في يدك وانحن بالقرب من القطة. إذا كانت القطة مستعدة لمسامحتك فستأتي إليك وتأكل المكافآت، وفي ذاك الوقت داعب القطة خلف أذنها أو في مكانها المفضل. إذا لم تقترب القطة منك فدع المكافآت على الأرض واذهب بعيدًا. لا تأخذ المكافآت معك، فهذا سيصيب القطة بالإحباط.   تأتي مكافآت القطط بعدة ملامس مختلفة، بما فيها الطرية والمطاطية والمقرمشة والصلبة والمقرمشة من الخارج الطرية من الداخل واللحوم المجففة. يمكنك حتى إيجاد رقائق التونة المجففة في ممر الحيوانات الأليفة بمتجر الحيوانات. تأتي المكافآت بعدة أطعم أيضًا، بما فيها طعم الدجاج والديك الرومي والتونة والسلمون. يمكنك حتى أن تجد مكافآت بطعم النعناع البري. يمكنك جلب مكافآت مفيدة كالتي تقي من كرات الشعر والقلح، فبذلك أنت لا تبقي القطة سعيدة فحسب بل تحافظ على صحتها أيضًا. احرص على ترك المكافأة في مكان يمكن أن تعثر عليه القطة، مثل:   إذا كانت القطة تختبئ تحت السرير فضع المكافأة تحته. لا تترك المكافأة بعيدًا للغاية عن أسفل السرير، فهذا سيجبر القطة على الخروج من مكانها الآمن وسيشعرها بالقلق. لا تمد يدك للداخل بشدة تحت السرير حتى لا تخربشك القطة. إذا كانت القطة ساخطة بالفعل فاترك مكافأة بالقرب من طعامها أو مكانها المفضل. في الواقع إذا أسأت للقطة بالاستيلاء على مكانها المفضل من الكنبة فيمكنك ترك المكافأة في ذات المكان، فهذا يخبرها أنك آسف وأنه يمكنها استعادة مكانها المفضل دون أن يتم طردها منه. خذ 3-5 مكافآت وضعها أعلى طعام القطة خلال وقت الغذاء. إذا كانت قطتك صعبة الإرضاء ولا تحب الخلط المكافآت بطعامها فاتركها في طبق بجانب الطعام. هل تحب قطتك طعمًا معينًا من طعام القطط؟ إذا كنت تطعم القطة طعومًا مختلفة فاختر النكهة المفضلة لها وقدمها خلال وقت الغذاء. إذا كانت القطة ساخطة للغاية فربما يمكنك تهدئتها بنثر بعض النعناع البري على الأرض. إذا لم تكن تحب تنظيف الفوضى (حيث أن بعض القطط تأكل النعناع البري المجفف والبعض الآخر يتدحرج حولها) فيمكنك إعطاؤها لعبة من النعناع البري. إذا كانت القطة تحب اللعب فاشترِ لها لعبة جديدة. اقترب من القطة بكل بساطة وانحن للأسفل ومد يدك باللعبة حتى يمكنها رؤيتها. يمكنك ترك اللعبة على الأرض ثم الابتعاد أو يمكنك رميها تجاه القطة. يعتمد ذلك على الطريقة المفضلة للقطة للعب. ضع في اعتبارك أنه ليس كل القطط تحب اللعب، خاصةً كبار السن.  يمكنك صنع لعبة النعناع البري بنفسك بقص مربع صغير من القماش ووضع ملعقة من النعناع البري المجفف بالمنتصف. اسحب أركان القماش للأعلى لتكويم النعناع بالداخل ثم اربطه بخيط. يمكنك أيضًا عمل لعبة نعناع أخرى بحشو جورب ببعض القطن أو البولي استر ثم إضافة ملعقة من النعناع البري المجفف. اربط الجورب بقطعة من الخيط.

english_section_name: Making Peace Offerings

summary: اختر وقتًا جيدًا للاعتذار. حدد الإساءة. امشِ ببطء تجاه قطتك. تحدث لقطتك. داعب القطة في أماكنها المفضلة. العب مع قطتك. أعطِ القطة بعض الاهتمام. امدح القطة وأشِد بها. أعطِ القطة ما تريد في حدود المعقول.

document: إذا كانت القطة تبدو غاضبة بوضوح فاتركها وحدها قليلًا قبل أن تحاول الاقتراب منها والاعتذار إليها وذلك حتى لا تخربشك. حاول ألا تؤخر الاعتذار طويلًا رغم ذلك، حيث يجب أن تذهب إليها ما أن تهدأ أعصابها. لا بأس في الاقتراب من قطة خائفة أيضًا، إلا أنه يجب توخي الحذر خلال ذلك. اذهب للجزء المخصص لقراءة لغة جسد قطتك من هذا المقال لتعرف كيفية تحديد حالتها المزاجية الحالية.   إذا كانت القطة تهرب منك باستمرار فيمكنك وضع مكافأة صغيرة في مكان يمكنها إيجاده، فهذا سيعلمها أنك آسف وأنك ما تزال تهتم بها. يجب توخي الحذر عند الاقتراب من قطة خائفة. أعطِ القطة مساحة كافية للهرب دائمًا. قد تحتاج القطة في الواقع إلى الراحة والاطمئنان خاصةً إذا حدثت ضوضاء صاخبة فجائية، وفي ذات الوقت قد تكن راغبة في البقاء بمفردها، ولذا من المهم توفير طريق لها للهرب. لاحظ أن القطط الخائفة قد تصبح عدوانية بسرعة كبيرة. ماذا فعلت حتى تغضب القطة منك؟ هل سخرت منها؟ أم دست على ذيلها؟ أم استحوذت على مكانها المفضل من الكنبة؟ إن معرفتك لخطئك سيساعدك في تحديد كيفية الذهاب للقطة والاقتراب منها والاعتذار إليها. إليك أمثلة على الإساءات المحتملة للقطة وكيفية الاعتذار عنها:   إذا أسأت للقطة بالسخرية منها فستحتاج لتقديم بعض المكافآت لها. إذا دست بغير قصد على ذيلها أو باغتها بإسقاط إناء بالقرب منها فيكفي أن تعانقها بكل بساطة. إذا استحوذت على مكانها المفضل من الكنبة فيمكنك إخلاء المكان ومنح القطة مكافأة. إذا جرت القطة بعيدًا عنك فالأرجح أنها ما تزال غاضبة أو حزينة أو خائفة. لا تطارد القطة، بل حاول من جديد بعد مرور عدة دقائق. هذا سيطمئن القطة أنك لن تفعل أي شيء يؤذيها أو يضايقها أكثر من ذلك. يمكنك تجهيز مكافأة للقطة أيضًا لطمأنتها. قل "أنا آسف". يمكنك حتى قول اسمها. احرص على التحدث بصوتٍ هادئ رقيق أعلى من المعتاد قليلًا.قد لا تفهم القطة بالضرورة كلامك ولكنها ستفهم نبرة صوتك. لا تتحدث بصوتٍ صاخب، فالقطط سمعها حساس وسيؤدي ذلك لإزعاجها.  يمكنك أن تغمز بعينك ببطء. أظهِر للقطة أنك تثق بها بالغمز ببطء. احرص على معرفة الحالة المزاجية للقطة، فإن كانت تبدو خائفة أو حزينة فلا تداعبها. اذهب للجزء من هذا المقال الذي يوضح كيفية قراءة لغة جسد القطط لتحديد مزاجها. إذا كنت تجهل الأماكن المفضلة لمداعبة القطة فإليك بعض الاقتراحات:  خربش القطة خلف أذنها، والأفضل من ذلك أن تداعبها بلطف ما بين عينها وأذنها. استخدم طرف إصبعك لتنعيم الشعرات الرقيقة في هذا المكان ببطء. خربش القطة تحت خدها ومقابله. قد تسامحك حتى على إساءتك وتبدأ فرك رأسها مقابل يدك. خربش القطة عند قاعدة ذيلها. ضع أصابعك على قاعدة ذيل القطة مكان التقاء الذيل بالظهر ثم داعبها قليلًا هنا. ربت على رأس القطة وظهرها وصدرها. ضع في اعتبارك أنه لا يشترط أن تحب كل القطط المداعبة في نفس الأماكن. لاحظ لغة جسد قطتك لمعرفة ما إن كانت منزعجة من مداعباتك. قد تحزن القطة منك لأنك لا تقضي معها وقتًا كافيًا. إذا كانت قطتك نشيطة فيمكنك اللعب معها، بالرغم أن معظم القطط تحب اللعب بالخيوط. إليك بعض طرق ملاعبة القطة:   ارمِ قطعة مكرمشة من السيلوفان أو الورق تجاه قطتك. يمكنك استخدام فأر لعبة أيضًا. لا ترمِ اللعبة في وجه القطة مباشرةً، بل أمام يديها. قم بإدلاء خيط أمام القطة وهزه وحركه ببطء ذهابًا وإيابًا تجاه القطة وبعيدًا عنها. يمكنك حتى أن تحاول تمرير الخيط على كفي يديها. اشتر جهاز ليزر صغير ووجه الضوء على بقعة على الحائط أو الأرض. ما إن تنتبه القطة للنقطة الحمراء حرك الليزر في الأرجاء، فقد تحاول الجري وراءها. العب مع القطة بعصا المداعبة. تلك العصا المرنة الطويلة بها بعض الريش أو الخيوط المتصلة بإحدى طرفيها، كما أن بعض أنواعها بها جرس. أمسِك العصا من إحدى طرفيها ولوح بالطرف المزين بالقرب من يدي القطة. ارفع العصا بلطف للأعلى، فقد تحاول القطة القفز والإمساك بها. قد تلاحظ أن القطة لم تعد تحبك إذا كنت تتجاهلها مؤخرًا، مما يعني أنها تشعر بالحزن والوحدة. يمكنك الاعتذار للقطة بقضاء الوقت معها بقراءة كتاب أو الاستماع للموسيقى بجانبها أو إعطائها جلسة مداعبة لطيفة مطولة. ربما يعني ذلك أيضًا أن تخصص بعضًا من وقتك لملاعبة القطة. إذا سخرت من قطتك أو ضحكت عليها فربما أشعرها ذلك بالإهانة. قدم مكافأة للقطة لإخبارها كم هي جميلة ورائعة. تحدث بنبرة صوت رقيقة ولطيفة؛ ربما لا تفهم القطة كلامك ولكنها ستفهم أنك تتحدث إليها بشكلٍ لطيف. تحزن القطط إذا لم تحصل على ما تريد. في بعض الأحيان يكن ما ترغب به القطة شيء بسيط وغير ضار كمجرد الجلوس على الوسادة الرقيقة مثلًا، وفي البعض الآخر من الوقت ترغب القطط في شيء ضار كالحصول على جزء من طعام عشاءك. بعض أطعمة البشر ضارة للغاية على صحة القطة، فإذا كان طعامك كذلك فقدم للقطة شيئًا آخر بدلًا عنه.   إذا رغبت القطة في الجلوس على تلك الوسادة الناعمة للكنبة فاسمح لها بذلك. يمكنك حتى الإمساك بالقطة ووضعها بنفسك على هذا المكان. ربت على القطة مرة أو اثنتين لطمأنتها. إذا كانت القطة ترغب بشدة في ذاك اللبن أو التونة فيجب أن تعطها شيئُا آخر بدلًا عن ذلك، فاللبن أو الكريمة من شأنها أن تتعب معدتها، أما التونة فهي خطرة إذا تناولتها بكميات كبيرة لاحتوائها على كميات كبيرة من الزئبق. أعطِ القطة الطعام المخصص للقطط بدلًا من ذلك.

english_section_name: Apologizing to Your Cat

summary: لاحظ لغة جسد القطة. راقب الذيل. لاحظ الأذنين. لاحظ عيون القطة. انظر على الوجه. انظر على جسم وفراء القطة. لاحظ المخالب.

document: سيكشف لك ذلك عن مزاج القطة. إذا كانت غاضبة أو حزينة للغاية فإن اعتذارك لن يعني لها شيئًا وربما تصفعك على وجهك في نهاية المطاف. سيعلمك هذا الجزء كيفية قراءة لغة جسدها حتى تعلم التوقيت الصحيح للاقتراب منها بشكلٍ آمن. إن الذيل أكثر جزء معبر من جسم القطة ويشير بشكلٍ جيد لمزاجها. على عكس الكلاب، لا تهز القطط ذيلها وهي سعيدة. إليك بعض الإرشادات:  إذا كان الذيل مشيرًا للأعلى وطرفه ملتفًا لإحدى الجانبين قليلًا فإن القطة راضية ومن الآمن أن تقترب منها. إذا كان الذيل مرفوعًا للأعلى فإن القطة خائفة. يمكنك أن تحاول الاقتراب من القطة لتهدئتها ولكن افعل ذلك ببطء وتأكد أن القطة يمكنها الجري والاختباء منك، فالقطة المحاصرة يمكنها أن تصبح عدوانية بسهولة. إذا كانت القطة تهز أو تضرب بذيلها فلا تقترب منها، فهي غاضبة منك. أعطِها بعض الوقت قبل الاعتذار إليها. تعبر الأذنان بشكلٍ كبير عن حالة القطة وتساعدك في معرفة مشاعرها. بشكلٍ عام إذا كانت الآذان للأعلى فإن القطة سعيدة، أما إن كانت للأسفل فهي ليست كذلك. إليك بعض الإرشادات المفصلة:  إذا كانت الآذان للأعلى في وضعية طبيعية مرتخية فيمكنك أن تحاول الاعتذار الآن. إذا كانت الآذان مرجعة للخلف فلا تقترب من القطة، فهي تشعر بالإهانة والغضب الشديد. أعطِها بعض الوقت، فربما هي خائفة. مازال بإمكانك الاقتراب من القطة، ولكن افعل ذلك ببطء وحذر. إذا كانت الآذان مضغوطة للوراء بشكلٍ مستوٍ مقابل الرأس فربما هي خائفة. مازال بإمكانك الاقتراب من القطة ولكن افعل ذلك ببطء وحذر. تستجيب عيون القطة بشكلٍ كبير لتغير الضوء والمزاج أيضًا. عند النظر في عيني القطة يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الإضاءة المحيطة بالإضافة للغة جسد باقي جسمها. إليك بعض الإرشادات:  إذا كان بؤبؤ العين كبيرًا للغاية فهي خائفة، وربما أيضًا الغرفة مظلمة فحسب. إذا كان بؤبؤ العين ضيقًا فهي غاضبة وساخطة، وربما الإضاءة ساطعة للغاية أيضًا. هل الشوارب مشيرة للأمام والأسنان ظاهرة والأنف مجعدة؟ إذا كانت كذلك فهي غاضبة للغاية ولا يجب الاقتراب والاعتذار الآن. حاول لاحقًا. هل الفراء يشب وينتصب؟ إذا كان كذلك فهي خائفة أو غاضبة. إذا كان الفراء مستويًا مقابل جسمها فهي مسترخية. انظر على باقي جسم القطة للتعرف على مزاجها أكثر رغم ذلك. إذا كانت المخلب ممتدة أو مشدودة فكن حذرًا للغاية، فالقطط سريعة وربما هي تستعد لضربك.

english_section_name: Reading Your Cat's Body Language


summary: امنع الكلب الذكر من تناول الطعام في يوم التزاوج. حافظ على هدوء كلابك. قدّم الكلاب لبعضها البعض قبل يوم التزاوج. ساعد الكلاب عند اللزوم. امنح الكلاب بعض الخصوصية ولا تفصلهما عقب إتمام عملية التزاوج. تحل بالصبر. اعتنِ بالكلاب عقب التزاوج.

document: لا يتمكن الذكر من التزاوج بنجاح إذا أثقل في الطعام، لهذا عليك أن تحرص على نشاط وحماس الكلب بقدر الإمكان من خلال منع الطعام في اليوم المُحدد عن الذكر إلى أن ينجح في إتمام التزاوج مع الأنثى. احرص على إطعام الذكر جيدًا في اليوم الذي يسبق التزاوج وعقب إتمام عملية التزاوج بنجاح. يجب أن يتحلى كلا الكلبيْن بالهدوء إذا ما أردت عملية تزاوج طبيعية، فمن النادر أن يتم التزاوج في حالة الكلاب العصبية أو الهائجة. احرص على تقديم الكلبيْن لبعضهما البعض (إذا لم يسبق لهما اللقاء) قبل التزاوج بعدة أيام. يجب أيضًا أن تضمن لهما بيئة مُحيطة هادئة. اختر مكانًا مُناسبًا للتزواج بعيدًا عن الضوضاء والمُقاطعات المُستمرة، فإذا ما شعرت الكلاب بالخوف أو المقاطعة فلن تتمكن من إتمام عملية التزاوج. تسهل علمية التزاوج إذا ما تعرف الكلبيْن على بعضهما البعض قبل يوم التزاوج، فهكذا تختصر الوقت اللازم لتعارفهما. تتمكن الكلاب من عملية التزاوج الطبيعية، لكن في بعض الأحيان لا يعرف الذكر كيفية التصرف وبخاصةٍ إذا كانت هذه هي مرته الأولى للتزاوج. لا تتردد في توجيه الكلاب عند اللزوم بحركة يد لطيفة نحو الاتجاه الصحيح، وذلك حتى ينجح الذكر في اعتلاء الأنثى بالشكل المطلوب. حافظ على مسافة مناسبة بينك وبين الكلاب بما يسمح لهم بالتزاوج في خصوصية دون مقاطعة، ولا تحاول فصلهما في أي وقت حتى لا تتسبب في إصابتهم بالتوتر أو الأذى. تذكر أن الخصوصية تسمح لكلابك بالتزاوج بنجاح. من أمثلة الأماكن المُناسبة للتزاوج وتتحلى بالخصوصية: الجراج أو المرآب أو كوخ مُلحق بالمنزل أو غرفة هادئة. يحتاج الذكر لبعض الوقت لإتمام عملية الجماع مع الأنثى وبخاصةٍ إذا لم تكن لديه خبرة مُسبقة، لهذا عليك أن تتحلى بالصبر وتمتنع عن مُقاطعة الكلبيْن. لا تتفاجئ إذا لم يبدأ الذكر في الجماع على الفور فهو يحتاج لبعض الوقت. هناك بعض الأمور التي يُمكنك فعلها من أجل كلابك عقب التزاوج حتى تضمن إتمام عملية التلقيح بنجاح. اعتنِ جيدًا بكل من الذكر والأنثى عقب التزاوج.  قد تضطر لفصل الأنثى في قفص لمدة نصف ساعة عقب إتمام التزاوج حتى تمنعها من التبول، يُحفز ذلك من إتمام التلقيح بنجاح. احرص على ارتخاء قضيب الذكر عقب التزاوج وهو ما يحدث بشكل طبيعي عقب ثلاثين دقيقة من انتهاء الجماع، ولكن قد تضطر لفعل ذلك يدويًا إذا ما طالت المُدة.

english_section_name: Helping with Mating on the Day

summary: احرص على أن تكون الأنثى في وزنٍ صحي. وفّر لكلا الكلبين نظامًا غذائيًا متوازنًا. احرص على تدريب كلا الكلبين بصفةٍ دورية. احرص على نظافة الذكر.

document: تتمكن إناث الكلاب من الحمل الصحي إذا كان وزنها في الحدود الصحية المُناسبة، حيث أن الأنثى قليلة أو زائدة الوزن قد لا تنجح في الحفاظ على الحمل أو إتمام حملها لجراء أصحاء بالمُقارنة بالأنثى ذات الوزن الصحي.  استشر الطبيب البيطري بشأن الوزن الصحي للكلب. يُمكن للطبيب البيطري أن يوفر لك النصيحة بشأن النظام الغذائي والتدريبي الذي يُحفز الإبقاء على الأنثى في وزنٍ صحي بناء على نوعها وعمرها. يجب أن تحرص على وصول الأنثى إلى الوزن الصحي قبل التزاوج في حالة كانت تعاني من نقصان أو زيادة في الوزن. تُحفز الصحة الجيدة للكلاب من التزاوج الطبيعي، ويبدأ ذلك بنظامٍ غذائي صحي متوازن يتضمن على الكميات المناسبة من طعام الكلب بما يُحفاظ على صحته في المُجمل.  تختلف احتياجات الكلاب الغذائية اعتمادًا على النوع والعمر؛ لهذا استشر الطبيب البيطري أولًا بشأن النظام الغذائي الأنسب لكلبك. يُفضل دائمًا الالتزام بجدول وجبات ثابت للكلاب بدلًا من الإطعام الحُر. قدّم لكلابك الحلوى كمُكافأة على التصرف المُطيع مع الحرص على التحكم في وزنها. يُفضل أن تقدم لهم الفاكهة والخضروات كمُكافأت مثل الجزر أو الفول الأخضر أو الموز أو شرائح التفاح.  قدّم لكلبك المُكملات الغذائية الضرورية مثل زيت السمك والذي يمنع أمراض الكلى. استشر الطبيب البيطري أولًا بشأن تقديم زيت السمك للكلاب من أجل الحفاظ على صحتهم. تحتاج الكلاب للتدرب الدوري للحفاظ على صحتها ووزنها، كما يُحفز التدرب الخصوبة في العموم. جرّب تدريب كلبك باصطحابه للتمشية أو حتى الاكتفاء باللعب في المنزل.  تحتاج الكلاب الأكبر حجمًا والأكثر نشاطًا لمزيدٍ من التدرب بالمُقارنة بالكلاب الأصغر حجمًا؛ استشر الطبيب البيطري بخصوص الكم المناسب للتدريب البدني الذي يحتاج إليه كلبك يوميًا. قد يكون من الأفضل إذا كان كلبك نشيطًا للغاية أن تستثمر في تثبيت سور حول منزلك حتى يستطيع الكلب التجول بحرية في الساحة الخارجية طوال اليوم. يجب أن تحرص على نظافة الأعضاء التناسلية الخاصة بالذكر لمنع أيّة عدوى لفطر الخميرة وغيرها من الأمراض المُحتملة أثناء التزاوج، يجب أيضًا أن تتأكد من تشذيب شعر الأعضاء التناسلية الخاصة بالذكر حتى يتمكن من جماع الأنثى بنجاح لإتمام عملية التزاوج بشكلٍ طبيعي.

english_section_name: Encouraging Good Health

summary: تابع فترة الشبق لدى الأنثى. عد الأيام الخاصة بدورة الأنثى الشهرية. احرص على تزاوج الكلاب في الأيام الصحيحة من الدورة الشهرية للأنثى.

document: تمر إناث الكلاب بدورةٍ شهرية للتزاوج، ومع متابعتك لهذه الدورة الشهرية ستتمكن من تحديد الوقت الأمثل لترك الكلاب للتزاوج بشكلٍ طبيعي.  تبدأ أولى أيام الدورة الشهرية لأنثى الكلب مع خروج إفرازات دموية من فرج الكلب. قد لا تتمكن من تحديد اليوم الأولى لدورة الأنثى بدقة، وذلك بسبب الإفرازات الخفيفة في البداية والتي قد تجعلك تظن أنه اليوم الأول في حين يكون اليوم هو الثالث من الدورة. في هذه الحالة يجب الانتباه للتغيرات في التصرفات والتي قد تُصيب الأنثى وتكون دالة على بداية دورتها الشهرية. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر إلى أن تتمكن من تحديد اليوم الأول لدورة الأنثى الشهرية بشكلٍ صائب، لكن يُمكنك الانتباه إلى التغيرات غير المعتادة في سلوكها ومستويات نشاطها وعادات الأكل عندما يبدأ النزيف الشهري حتى تتمكن من تحديد اليوم الأول بدقة. تجنب دفع الأنثى للتزاوج مع أولى دورات الشبق الجنسي، فمن الأفضل الانتظار إلى أن تصبح في عمر السنتيْن لبدء التزاوج. هكذا تتمكن من تعلم المزيد عن دورتها الشهرية وتتعرف على الأيام وتربطها بالأعراض المُختلفة التي تمر بها. تذكر أن تبدأ من اليوم الذي لاحظت فيه النزيف، تُصبح الأنثى في حالة خصوبة بعد أيام من مرور اليوم الأول (حوالي مع اليوم العاشر) وحينها يُمكنك أن تسمح لها بالتزواج الطبيعي مع الذكر. إذا ما أردت تشجيع التزاوج الطبيعي فعليك أن تدع ذلك يحدث في التوقيت الصحيح لدورة الأنثى الشهرية. ترتفع مُعدلات الخصوبة لدى الأنثى في الأيام رقم ٩ و١١ و١٣ من دورتها الشهرية مما يزيد فرص التلقيح. تذكر أنك قد لا تتمكن من تحديد الأيام بشكل دقيق، يستدعي ذلك أن تزاوج الكلبيْن في اليوم الذي يسبق واليوم الذي يلي اليوم المُحدد بناء على حساباتك.

english_section_name: Paying Attention to Timing


summary: حدد موعدًا لزيارة الطبيب لتناقش أعراضك واحتمالية إصابتك بالتصلب المتعدد. ابحث عن الأعراض المبكرة للتصلب المتعدد. اعلم أن أعراض التصلب المتعدد تظهر بطرق مختلفة لمرضى مختلفين. ابحث عن أكثر أعراض التصلّب المتعدد شيوعا.

document: برغم أنه شيء جيد أن تحاول تشخيص إصابتك بالتصلب المتعدد بنفسك، إلا أن التشخيص المفصّل الصعب يجعل الأمر صعبًا حتى بالنسبة للمتخصصين الموثوقين أن يتموا التشخيص بدقة. بدأت أعراض العديد من المصابين بالتصلّب المتعدد في الظهور خلال الفترة العمرية من 20 إلى 40 سنة. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، عليك أن تدونها للطبيب لكي تسهل استبعاد الاحتمالات الطبية الأخرى:  الرؤية الضبابية أو المزدوجة. الترنح أو مشاكل الاتّزان. مشاكل في التفكير. خسارة التوازن. التخدّر أو الوخز. شعور بالضعف في الذراع أو الساق. ليس هناك حالتين من التصلب المتعدد تتشابهان في طريقة ظهورهما. بناءً على هذا، قد يكون لديك:   عرض واحد يتبعه خمود للأعراض لمدة شهور أو حتى سنوات قبل أن يبدأ ذات العرَض أو أي عرَض آخر في الظهور مرة أخرى.   عرَض واحد أو عدّة أعراض متلاحقة، وتسوء حالة هذه الأعراض خلال أسابيع أو أشهر. تتضمن هذه الأعراض:   الشعور بوخز دبابيس وإبر، وأيضًا الخدر أو الحكاك أو الشعور بالحرق أو الطعن في الجسم. هذه الأعراض متواجدة لدى نصف المرضى المصابين بالتصلب المتعدد. مشاكل في الأمعاء والمثانة. يتضمن هذا الإمساك وكثرة التبوّل والشعور الملحّ بالحاجة إلى التبول وعدم القدرة على إفراغ المثانة تمامًا والحاجة إلى التبوّل خلال الليل. ضعف العضلات أو تقلصها، مما يتسبب في صعوبة المشي. قد تؤدّي الأعراض الأولية الأخرى إلى تفاقم هذا العرَض. الدوار أو الشعور بخفة الرأس. في حين أن الدوخة التقليدية هي عرض غير شائع، إلا أن الدوار والشعور بخفة الرأس هي أعراض شائعة. الإرهاق. حوالي 80% من مرضى التصلب المتعدد يشعرون بإرهاق مزمن والعديد منهم يعانون من الشعور بالتعب والإرهاق، حتى بعد نوم ليلة هانئة. عادة ما يكون الإرهاق المصاحب للتصلب المتعدد غير مرتبط بكمية الجهد البدني أو التمارين التي تمارسها. مشاكل جنسية تشمل جفاف المهبل لدى النساء وصعوبة تحقيق الانتصاب لدى الرجال. قد تمتد المشاكل الجنسية إلى ضعف الاستجابة للّمس وضعف الرغبة الجنسية وصعوبة الوصول إلى النشوة. مشاكل في الكلام. يتضمن هذا الصمت الطويل في وسط الحديث أو إدغام الكلمات أو التحدّث بصوت أنفيّ. مشاكل في التفكير. صعوبة التركيز وصعوبة استعادة الذكريات وتشتّت التركيز كلها أعراض شائعة. الرعشة أو الارتجاف، مما يجعل القيام بالأنشطة اليومية أمرًا عسيرًا. مشاكل في العين، عادة ما تصيب عينًا واحدة فقط. تشمل الأمثلة النقاط المظلمة في منتصف العين أو الرؤية الضبابية أو المعتمة أو الألم أو الفقدان المؤقت للبصر.

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: قم بفحوصات الدم التي ستسهل على طبيبك التوصّل إلى تشخيص التصلب المتعدد. اتفق مع طبيبك على القيام ببزل قطني. استعد لإجراء أشعة رنين مغناطيسي في المستشفى المحلي أو مركز الرعاية الطبية. اسأل طبيبك عن اختبار الكمون المحرّض. حدد موعدًا لمراجعة الطبيب بمجرد انتهائك من كافة الفحوصات ليقرر ما إذا كان التشخيص مؤكدًا للتصلب المتعدد.

document: يحدث هذا عن طريق استثناء الأمراض التي قد تسبب الأعراض التي لديك. الالتهابات والعدوى والاختلال الكيميائي للجسد قد تتسبب في نفس الأعراض، يشعرك هذا بالخطر، رغم أنه إنذار كاذب. علاوةً على أني يمكن معالجة العديد من هذه الأمراض بشكل فعال عن طريق الأدوية أو العلاجات الأخرى. على الرغم من أن البزل القطني قد يكون مؤلمًا، إلا أنه خطوة أساسية لتشخيص التصلب المتعدد. يتم إجراء هذا الاختبار عن طريق سحب كمية من السائل المتواجد في القناة الشوكية وفحصه في المعمل. عادة ما يكون البزل القطني عنصرًا من عناصر تشخيص التصلب المتعدد، لأن السائل قد يُظهِر شذوذًا في خلايا الدم البيضاء أو البروتينات، مما قد يشير إلى اختلال في وظيفة الجهاز المناعي والإصابة بالمرض. هذا الاختبار يستثني العدوى وكذلك الأمراض الأخرى. لكي تستعد للبزل القطني عليك أن:  تخبر طبيبك إذا ما كنت تتناول أية أدوية أو أعشاب طبية قد تتسبب في زيادة سيولة الدم. قم بإفراغ المثانة. قم بالتوقيع بالموافقة على إجراء الاختبار، وربما يتعين عليك توقيع استمارة معلومات الفحص الطبي. يستخدم هذا الاختبار الموجات المغناطيسية وموجات الراديو عن طريق جهاز الكمبيوتر لتخليق صورة للمخ والحبل الشوكي. قد يكون هذا الاختبار مساعدًا على تشخيص التصلب المتعدد، لأنه عادة ما يُظهِر الشذوذ أو الإصابة في هذه المناطق، مما يشير إلى وجود المرض.  تعتبر أشعة الرنين المغناطيسي واحدة من أفضل الفحوصات المستخدمة لتشخيص التصلب المتعدد حتى اليوم، برغم أنه من المستحيل تشخيص التصلب المتعدد باستخدام أشعة الرنين المغناطيسي وحدهاوهذا لأن أشعة الرنين المغنطيسي قد تبدو طبيعية لدى المريض المصاب بالتصلب المتعدد. على الجانب الآخر، قد يكون لدى الكبار في السن بشكل خاص تضرر في المخ يبدو كالتصلب المتعدد، لكنه ليس كما يبدو. أثناء قيام الأطباء بتشخيص التصلب المتعدد، يوفر هذا الفحص معلومات إضافية للحصول على تحديد دقيق للمرض. هذا الفحص غير مؤلم، ويشمل استخدام تحفيزات بصرية أو كهربائية لقياس الإشارات الكهربائية التي يقوم الجسم بإرسالها للمخ. قد يقوم طبيبك بإجراء هذه الفحوصات، ولكن عادةً ما يتم إرسالها إلى أخصائي أعصاب لمعرفة النتائج. إذا كان طبيبك قادرًا على تشخيص التصلب المتعدد بناءً على هذه الفحوصات، سيكون عليك أن تنتقل إلى مرحلة التعامل مع التصلب المتعدد وعلاجه. يشمل هذا تعلم التعامل الفعّال مع الأعراض، وإبطاء تدهور المرض.

english_section_name: Completing the Diagnosis


summary: اغسلي إكليل الجبل وزنيه. املئي قدرًا صغيرًا بالزيت. سخني إكليل الجبل في الزيت. صفي الزيت واتركيه يبرد. عبئي الزيت في زجاجة. خزني الزيت في البراد.

document: اغسلي أغصان قليلة من إكليل الجبل تحت مياه بادرة دفقة لإزالة الأتربة والحطام. بعد ذلك، أزيلي الأوراق من الساق واوزني كوبًا من الأوراق تقريبًا. يمكنكِ التخلص من أوراق إكليل الجبل المتبقية أو وضعها جانبًا لاستخدامها في وصفات أخرى. قيسي كوبين من الزيت وصبيه في قدر صغير ويفضل معظم الأشخاص استخدام زيت الزيتون بسبب نكهته واستخداماته في الطهي والمعالجات التجميلية. مع ذلك، إذا كنتِ تنوين استخدام هذا الزيت لأغراض التجميل بالتحديد، يمكنكِ استخدام زيت الجوجوبا أو زيت اللوز الحلو. ينبغي ألا يتم تناول زيت الجوجوبا وزيت اللوز الحلو أو استخدامه في الطهي. أضيفي أغصان إكليل الجبل إلى القدر وضعيه على حرارة منخفضة أعلى الموقد. سخنيه لمدة خمس إلى عشرة دقائق مع التقليب باستمرار. كلما أصبح الزيت دافئًا، سوف تبدأ رائحته تبدو مثل إكليل الجبل. إذا بدأ الزيت يغلي من حول إكليل الجبل سيكون ساخنًا جدًا، لذلك اخفضي الحرارة وقلبي. ضعي مصفاة من المعدن على وعاء معدني كبير وصبي خليط الزيت على المصفاة لتصفية قطع إكليل الجبل. تخلصي من القطع المتبقية واتركي الزيت يبرد في الوعاء. يمكنكِ استخدام معظم المصافي والشاش القطني لتصفية الزيت، لكن تأكدي من تركه يبرد قبل استخدام هذه الأدوات. يمكنكِ صب الزيت في زجاجة نظيفة بعد أن يبرد بدرجة حرارة الغرفة. ضعي ملصقًا على الزجاجة يوضح تاريخ التعبئة والمكونات المُستخدمة، لكن قاومي الرغبة في إضافة غصن من إكليل الجبل إلى الزجاجة؛ قد يبدو جميلًا، لكنه قد يسبب نمو البكتيريا الضارة في الزيت. ينبغي تخزين الزيت المستخلص من الأعشاب الطازجة في البراد واستخدمه خلال أسبوع. سوف يعوق ذلك نمو أي بكتيريا ضارة والتي قد تسبب تعفنه. إذا كنتِ ستقدمين الزيت كهدية، تأكدي من تضمين ملصق "تاريخ انتهاء صلاحيته".

english_section_name: Using Fresh Rosemary

summary: عقمي جرة تعبئة ضعي إكليل الجبل المجفف في الجرة. صبي الزيت على إكليل الجبل. ضعي الجرة في الشمس. صفي الزيت. خزني إكليل الجبل في الخزانة.

document: . املئي قدرًا كبيرًا وعميقًا بالمياه واتركيه على حرارة متوسطة مرتفعة. استخدمي ملقطًا لوضع الجرة في المياه بمجرد غليانها ودعي الجرة تغلي لمدة 10 دقائق لقتل أي بكتيريا ضارة قد تفسد زيت إكليل الجبل.  لن تحتاجين إلى غلي الغطاء، لكن اغسليه بالماء والصابون واتركيه يجف في الهواء بدلًا من ذلك.  يمكنكِ استخدام القدر المخصص لتعقيم الجرر. إذا قررتِ ذلك، اتبعي إرشادات الشركة المُصنعة. إذا كنتِ قد جففتِ إكليل الجبل بنفسك، استخدمي أربعة أغصان في الجرة وإذا كنتِ تستخدمين إكليل جبل مجفف مسبقًا، أضيفي ملعقة كبيرة إلى جرة التعبئة. لا تستخدمي إكليل الجبل الطازج أو غير المجفف وإلا قد يفسد الزيت وتنمو البكتيريا الضارة المسببة لمرض التسمم السجقي. املئي الجرة بزيت الزيتون واتركي مساحة بحولي 1.5 سم من الأعلى؛ تأكدي من أن كل إكليل الجبل مغطى بالزيت تمامًا. استخدمي ملعقة نظيفة لدفع إكليل الجبل المجفف في الزيت إذا لزم الأمر. أغلقي الجرة بالغطاء وضعيه في منطقة مشمسة واتركيه لمدة أسبوعين بدون لمسه. سوف يسخن الزيت ببطء خلال تلك الفترة ويصبح منقوعًا بنكهة إكليل الجبل الغنية. يمكنكِ استخدام زيت إكليل الجبل بعد مرور أسبوعين. ضعي شاشًا قطنيًا على وعاء معدني كبير، وينبغي أن يكون الشاش مثبتًا على جوانب الوعاء. بعد ذلك، صبي محتويات جرة التعبأة على الشاش القطني ثم جمعي الشاش في شكل كومة واعصريها على الوعاء لفصل الزيت عن قطع إكليل الجبل المجفف الصغيرة.  استخدمي يديكِ النظيفة لعصر الشاش القطني. تخلصي من بقايا قطع إكليل الجبل. صبي زيت إكليل الجبل المُصفى في الجرة مرة أخرى وأغلقي الغطاء. يمكنكِ إضافة غصن من إكليل الجبل المجفف إلى الزيت حسب الرغبة لتزيينه؛ يمكن استخدام الزيوت المستخلصة بواسطة الأوراق المجففة لمدة عام واحد. إذا نقلتِ الزيت إلى جرة جديدة، عقميها أولًا.

english_section_name: Infusing Oil with Dried Rosemary

summary: اغسلي إكليل الجبل الطازج. ضعي إكليل الجبل على صينية فرن. جففي إكليل الجبل.

document: يمكنكِ حصاد إكليل الجبل الطازج من شجيرة إكليل الجبل الخاصةً بكِ أو يمكنكِ شرائه من متجر البقالة. اغسلي أغصان إكليل الجبل الطازجة أسفل مياه دفقة لإزالة الأتربة والحطام ثم امسحيه بمنشفة ورقية لإزالة الماء الزائد أو استخدمي مصفاة السلطة الدوارة.  سوف تحتاجين إلى ثلاثة أو أربعة أغصان من إكليل الجبل لإعداد جرة من زيت إكليل الجبل. يتميز إكليل الجبل المجفف بمدى عمري طويل. جففي ما تشائين منه حتى لو كنتِ تنوين استخدامه لإعداد زيت إكليل الجبل. بطني صينية فرن كبيرة قطعة كبيرة من ورق برشمان ثم وزعي إكليل الجبل بطبقة منفردة عليها. إذا كدستِ إكليل الجبل، لن يجف في الفرن بطريقة صحيحة. سخني الفرن على أقل إعداد حرارة لمدة 10 دقائق ثم ضعي صينية إكليل الجبل في الفرن. اتركيه يُخبز لمدة ساعتين إلى أربع ساعات.  سوف تتفتت أوراق إكليل الجبل بين أصابعك بسهولة بعد إكمال تجفيفها. اتركي أغصان إكليل الجبل تبرد تمامًا قبل استخدامها في إعداد زيت إكليل الجبل.

english_section_name: Drying Fresh Rosemary


summary: شاهدي كيف يتواصل معكِ. أعيري انتباهكِ لما يهتم به. لاحظي إن كان يتذكر. لاحظي إن كان يهتم كفاية ليشاجركِ. أعيري اهتمامًا للضمائر التي يستخدمها. لاحظي إن كان لديكما لغتكما الخاصة. لا تخافي من السؤال.

document: إن كان يتصل بكِ مرة واحدة في الأسبوع ويكون بالكاد لديه ما يقوله، هذه علامة غير جيدة. على الصعيد الآخر، إن كان يرسالكِ، يبعث لكِ البريد الإلكتروني، أو يتصل بكِ بعفوية وعلى فترات منتظمة، فغالبًا ما يعني هذا أنه لا يستطيع التوقف عن التفكير فيكِ، مما يعني أيضًا أنه يحبكِ. مع ذلك، يختلف كل شاب عن الآخر. ربما هو ليس بالشخص الاجتماعي، ولا يحب أن يقضي كل وقته مع شخصٍ آخر، حتى وإن كان يحب هذا الشخص. تأكدي من كونك تعرفين ما نوع شخصيته قبل القيام بالاستنتاجات المتسرعة. حين تتقابلون، هل يطرح أسئلة بشأنكِ وبشأن يومكِ؟ هل يبدو وكأنه يهتم بصدق عما يدور بحياتك؟ إن كان مهتمًا فعلًا بما تفعلين، فهو على الأرجح مهتمًا بكِ. بالطبع، الرجال (والناس) عمومًا سينسون بعض الأشياء، مما يتضمن المواعيد الهامة والمحادثات السابقة. إن كان يبذل مجهودًا ليتذكر المواعيد الهامة، وبشكلٍ واضح يعير انتباهه للمحادثات التي خضتموها عن طريق فتح نفس المحادثات لاحقًا، فهو على الأرجح يحبكِ. لتتشاجر بحق مع شخصٍ ما، تحتاج لأن تهتم فعلًا لشأن هذا الشخص، ثم تجد طريقة للصلح. إن لم يكن مستعدًا للشجار أو أنه يهرب من الجدال باستهجان، قد لا يكون مهتمًا فعلًا بكِ.  لا تحتاجون بالضرورة أن يكون عراكًا عنيفًا، ولكنكما تحتاجان أن تكونا قادرين على التعبير عن آرائكما وأفكاركما، حتى وإن أدت للشجار. إن لم يبدو مستعدًا للتفاعل، قد لايكون يحبك. إن بدأ باستخدام "نحن" على أسسٍ منتظمة، بدلاً من "أنا"، قد تكون هذه علامة على حبه لكِ. "نحن" تشير إلى كونه بدأ التفكير فيكما كوحدة، كثنائي، مما يعني أنه بدأ الارتباط بفكرة كونكما معًا. إن كان لديكما لغةٍ خاصة، تتضمن أسماء الدلال والنكات الخاصة التي لا يفهمها غيركما، هذه علامة جيدة. هذا يعني أنه يهتم بكِ كفاية ليغمر نفسه في العلاقة. إن كان يناديكِ بإسمٍ مدلل خاص بكِ (وبكِ وحدكِ)، فهذا يعني أنه على الأقل يقع في حبكِ. إن كانت علاقتكم صحية، يمكنكِ ببساطة خوض محاجثة بشأن مشاعركِ. تحدثي عما يعجبكِ فيه، وأخبريه بما تشعرين. في المقابل، اسألى إن كان يبادلكِ نفس المشاعر. على سبيل المثال، يمكنكِ قول "أعتقد أنني أقع في حبك. أنا لست متأكدة إن كنت تشعر بالمثل نحوي، لذا أشعر بقليل من عدم الأمان."

english_section_name: Interpreting His Communications

summary: لاحظي كيف يعاملكِ. لاحظي كم تتسألين عن مشاعره. تحققي من كم الوقت الذي يقضيه معكِ. لاحظي إن كان مستعدًا للقيام ببعض العمل. تأكدي من كونه مستعدًا للتفاوض. لاحظي الأشياء الصغيرة. تأكدي من كونه لا يخجل منكِ. لاحظي إن كان يحب الوجود بقربكِ في الأماكن العامة.

document: إن كان حبيبكِ يحبكِ، سيعاملكِ باحترام. هذا يعني أنه سيستمع لكِ وسيهتم بما يدور في حياتكِ. هو يلاحظ الأشياء الصغيرة التي تعجبكِ ويفعل ما بوسعه ليعطيكِ إياها. هو يقدركِ كشخص، ويستمع لأرائكِ بكل اهتمام. كونه يفعل تلك الأشياء يثبت لكِ أنه يهتم بكٍ بصدق. إن كان يحبكِ فعلًا، من المشكوك فيه أنكِ ستحتاجين للتسائل عن مشاعره. هذا لأنه سيسعى لجعلكِ تشعرين بحبه بطريقة أو بأخري، عن طريق إظهار ما يشعر به تجاهكِ وإخباركِ به.  على الصعيد الآخر، يجب أن تتأكدي من أنك لا تدعين إنعدام الأمان في شخصيتك يطغى على مشاعر شخص من الواضح أنه يحبكِ. بكلامٍ آخر، ربما قد تشعرين أنه لا يحبكِ، ولكن قد يكون إحساسكِ هذا نابع من قلقكِ. إن أخبركِ أيًا من أحبابكِ السابقين أنك تصبحين متعلقة أكثر من اللازم في بعض الأحيان، ربما تكون هذه علامة على انعدام الأمان لديكِ. ربما أيضًا تلاحظين محاولتكِ أن تكوني زائدة اللطف لتربحي حبه أو أنك تفعلين ما بوسعكِ طوال الوقت لتلبي احتياجاته دون التفكير في ما تحتاجينه أنتِ.  واحدة من الطرق للتغلب على هذا النوع من انعدام الأمان هي إعارة الانتباه لما تشعرين به بدلًا من التركيز دومًا على الآخرين؛ خذي وقتكِ في التعرف على كل شعور. بينما تقومين بالتعرف على المشاعر، لاحظي كيف توجه هذه المشاعر تصرفاتك. إن كنتِ تشعرين بالاستياء وتبدئين بالقلق من أن حبيبكِ لا يحبك، ربما ستجدين نفسكِ تحاولين إرضائه أكثر. عادةً ما تكون هذه المسببات للقلق لا أساس لها من الصحة، خاصةً إن كان يجد الطرق ليريكِ حبه طوال الوقت.  من الهام، أيضًا، أن تحددي مصدر إنعدام الأمان لديكِ. ربما قد خضعتِ لصوت انتقاد أحد والديكِ، أو ربما كان حظك عسيرًا في العلاقات السابقة مع رجالٍ أساءوا معاملتكِ. لا تدعي انتقادك الشخصي يخرج عن الحدود. عوضًا عن ذلك، اجمحيه. حين تجدين نفسكِ تشككين في الشخص الآخر أو في ذاتكِ، حاولى قلب الأمور. على سبيل المثال، إن وجدتِ نفسك تقولين "إنه لم يعاود الاتصال بي، لذا على الأرجح أنه لم يعد يحبنى بعد الآن،" حاولي إيقاف هذه الفكرة. قولي "لا، هذا غير صحيح. هو يخبرني أنه يحبني كل يوم. على الأغلب أنه قد انشغل فحسب." الرجل الذي يحبكِ سيود أن يقضي الوقت معكِ. إن كان يخصص لكِ وقتِ على فترات منتظمة ويفعل ما في وسعه لرؤيتكِ، فعلى الأرجح هو واقع في حبكِ.  لاحظي إن كان يتجاهلكِ. إن كان لا يهتم فعلًا، فغالبًا ما سيتجاهلكِ. هذا يعني أنه لن يخصص لكِ الوقت بالمعدل الذي يرضيكِ، وعندما يقوم بتخصيص وقت لكِ، قد يلغى الموعد في آخر دقيقة. إن لم يكن يصنع وقتًا ليمضيه معكِ باستمرار، فعلى الأرجح أنه لا يحبك.  بالطبع، في بعض الأحيان، سيكون للرجل سبب مقنع ليلغى موعده معكِ. على الرغم من ذلك، dنبغى أن يحاول إعطائكِ فكرة مسبقة عن سبب الإلغاء مبكرًا بقدر استطاعته. ينبغى أن يكون مهتمًا أيضًا بتحديد موعدٍ بديل. إن لم يبدو عليه الاهتمام، قد لا يكون معجبًا بكِ بالضرورة. هذا يعني أن يكون مستعدًا لترتيب الخطط والمواعيد الغرامية، لا ينبغى أن تكونين أنتِ بمفردك من يخطط لكل شيء. إن كان مستعدًا لتولى القيادة لبعضٍ من الوقت على الأقل، فهوعلى الأرجح يهتم بكِ. واحدة من الطرق لمعرفة إن كان مستعدًا هى عدم ترتيب كل شيء. أعطي الشاب فرصة ليخطط للمواعيد الغرامية لكِ. ينبغى أن يكون راغبًا في أخذ المبادرة إن كان مهتمًا بكِ. أن تكون في علاقة عاطفية يعني القيام بالتضحيات أحيانًا للقيام بتسوية مع الطرف الآخر. هذا يعني أن يقوم هو بالعطاء أكثر أحيانًا، وأن تقومين أنتِ بالعطاء أكثر في أحيانٍ أخرى. مثلًا، هذا يعني موافقته على مشاهدة فيلم معكِ وهو يدرك أنه لن يعجبه، وأن تذهبين معه للأحداث الرياضية، حتى وإن كانت لا تستهويكِ. إن كان مستعدًا للمشاركة في بعض الأخذ والعطاء، فهو غالبًا يبدأ في الوقوع في حبكِ. على سبيل المثال، هل يسألكِ إن كنت تريدين الماء حين يذهب للمطبخ؟ هل يضع هاتفكِ في الشاحن إن لاحظ نفاذ بطاريته؟ إن كان يتوقع ما تحتاجين ويفعل أشياءً صغيرة ليجعل حياتكِ أجمل، فهو على الأرجح يحبكِ. إن كان يحبكِ بصدقٍ ويريد أن يكون معكِ، ينبغي إذًا ألا يكون يخجل منكِ. هذا يعني أنه مستعدًا لتقديمكِ لأصدقائه وعائلته على الأقل. إن لم يود تقديمكِ لهم، قد يعني هذا أنه ليس متأكدَا بشأنكِ بعد. ومع ذلك، يحتمل أن يكون عنده أسباب أخرى لعدم رغبته بتقديمكِ (كاختلاف المعتقدات الدينية)، كونه يخجل منكِ يمكن أن يكون علامة حمراء. هذه الخطوة تتبع الخطوة السابقة. إن كان يخجل منكِ، فلن يجذبكِ لقربه في الأماكن العامة. بكلامات أخرى، شاهدي إن كان يحب جذبك والاقتراب منكِ في الأماكن العامة أو إن كان يحب إظهار مشاعره تجاهك أمام الناس، بإمساك يديكِ أو احتضانكِ. إن لم يكن يفعل ذلك، قد لا يكون مهتمًا بكِ، بالرغم من ذاك،  قد يكون السبب هو أنه إنسانًا خجولًا في الأماكن العامة.

english_section_name: Observing His Actions

summary: اعلمي أنه خائف من الرفض. تفهمي كيف يؤثر الماضي على الحاضر. ادركي أن بعض الرجال لديهم صعوبة في التعبير عن المشاعر.

document: قول "أنا أحبك" يجعل المرء عرضة للجرح، حيث أن الشخص الآخر يحتمل ألا يبادله المشاعر نفسها. هو ربما يشعر بالخوف من أنكِ سترفضين حبه، حتى وإن قد اظهرتِ له حبكِ من قبل. إن كان هو قد مر بعلاقة سيئة في الماضي، قد لا يكون مستعدًا ليغمر نفسه عاطفيًا في هذه العلاقة الآن. ولذلك، لا تفترضي تلقائيًا أن شيئًا ما خاطيء إن لم يقولها لكِ بعد؛ ربما هو ينتظر حتى يشعر بأنه مستعد للارتباط بك. يحتمل أن يكون الأمر أنه لا يحب التحدث عن مشاعره فحسب. وبدلًا من ذلك، قد يفضل إظهار كيف يشعر تجاهكِ، بجعلكِ أولوية في حياته.

english_section_name: Understanding Why He Might Not Say "I Love You"


summary: تناول الإفطار. تناول مقدار مناسب من البروتين. اختر الأطعمة الغنية بالألياف. إرضِ شهيتك بطريقةٍ صحية أكثر. لا تتخط الوجبات.

document: على الرغم من وجود العديد من الحيل للتحكم في جوعك في ثوانٍ، إلا أن تناول الإفطار يوميًا ثبتت فعاليته في تقليل الإحساس بالجوع على مدار اليوم بأكمله.  تخطي الفطور يُحتمل أن يجعلك أكثر جوعًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دارسة أن هؤلاء الذين يتخطون الإفطار ينتهي بهم الحال بأكل المزيد من السعرات على مدار اليوم. الأشخاص الذين يتخطون الإفطار بشكلٍ روتيني يمكن أن يزيد ذلك من استجابتهم للأنسولين، مما يزيد من فرص الزيادة في الوزن.   قد بينت دراسة أن تناول الإفطار الذي يحتوي الدهون، البروتين، والنشويات، يقلل من جوعك على مدار اليوم.   أمثلة على محتويات الإفطار الذي يصد الجوع: البيض المخفوق مع جبن قليل الدسم وخبز توست من الحبوب الكاملة، فطيرة وافل من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والفواكه، أو الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة. يعد البروتين مهمًا لاشتراكه بعديد من الأدوار المهمة داخل جسدك. إلا أن الشيء الجدير بالذكر بخصوص البروتين هو كوّنه يساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول مقارنةً بالمغذِيات الأخرى.  تناول البروتين يمكنه أيضًا التقليل من توقك للأطعمة المسكرة أو ذات المحتوى العالى من الدهون.   اختر مصادر البروتين الأخف (خاصةً إن كنت تراقب وزنك) في كل وجبة كاملة أو خفيفة. هذا سيساعد على التأكد من تناولك كمية كافية مع إعطائك الشعور بالشبع الذي تحتاجه على مدار اليوم. مصادر البروتين الخفيفة تتضمن: المأكولات البحرية، الدواجن، اللحوم الحمراء، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم، البقوليات، والتوفو. تأكد من تناولك لطعامٍ يحتوي على البروتين في خلال ثلاثين دقيقة من ممارستك الرياضة. فالبروتين يساعد عضلاتك على امتصاص الطاقة والنمو. توجد العديد من الدراسات التي تبين أن الأشخاص يشعرون بالمزيد من الرضا عن الحمية التي تحتوي أليافٍ أكثر مقارنة بهؤلاء الذين يتبعون حمية قليلة الألياف.   هنالك العديد من الآليات التي يُعتقَد بأنها سبب الشعور بالشبع من الألياف. واحدة منها هي أن الطعام الذي يحتوي نسبة عالية من الألياف يحتاج لمضغ أكثر مما قد يقلل معدل ابتلاعك للطعام ويساعدك على الشعور بشبعٍ أكبر. كما أن الألياف ضخمة الحجم ويمكنها جعلك تشعر بالامتلاء جسديًا.   الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة تحتوي الكثير من الألياف. تلك الأطعمة ستجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول مقارنةً بالأطعمة الأخرى. السلاطات أو حساء الخضراوات خصيصًا هم ذوي فعالية بسبب احتوائهم على كمية جيدة من الألياف وسعراتٍ قليلة. الألياف تساعدك أيضًا في ضبط معدلات السكر في الدم، الذي يساعد بدوره على التحكم في نوبات الجوع. توجد العديد من الأوقات التي لا تكون فيها جائعًا جسديًا، ولكنك تشتهي وجبة خفيفة أو تحلية. لا بأس بالتساهل العرضي، خاصةً إن اخترت إرضاء توقك للطعام بسلوكٍ صحي أكثر.   يوجد العديد من البدائل الصحية لجمح الاشتهاء الاعتيادي للسكريات، الموالح، أو الأطعمة المقرمشة. قم باتخاذ قرارٍ ذكي إن كنت تشتهي وجبة خفيفة. تناول ثمرة فاكهة لترضي توقك للحلويات. فتفاحة أو برتقالة واحدة يمكنها إمدادك بالألياف والفيتامينات، بالإضافة لبعض السكر لتشبع اشتهائك للحلوى. تناول كميةً ضئيلة من المكسرات المملحة إن كنت تشتهي شيئًا مالح ومقرمش. تناول الخضراوات النيئة مع صلصة للتغميس أو الحمص لترضي شهيتك للطعام المملح والمقرمش اللذيذ. إن كنت تريد إبقاء الجوع بعيدًا عنك، فتناول الطعام بانتظام على مدار اليوم هو شيئًا هام. إن كنت تتخطى الوجبات أو تنتظر لوقتٍ أطول من اللازم بين الوجبات دون أكل، ستشعر بإحساس متنامٍ بالجوع.   لنتائج المدى البعيد، اعثر على جدول للوجبات يناسبك. بعض الأشخاص يبلغون عن شعورٍ أقل بالجوع حين يحددون ميعاد ثلاث وجبات في اليوم. آخرون يشعرون بالجوع أسرع، هؤلاء يُفضّلون تناول خمس أو ست وجبات باليوم. إن كان هناك فارق أكبر من أربع أو خمس ساعات بين الوجبات، ربما ستحتاج لتحديد وجبة خفيفة. هذا سيساعدك على التحكم في جوعك واشتهائك للطعام بين الوجبات.

english_section_name: Managing Hunger throughout the Day

summary: قم بفحصٍ ذاتي. اشرب الماء أو الشاي. اغسل أسنانك. اعثر على نشاطٍ مثير. امضغ العلكة أو قم بمص النعناع.

document: في أي وقتٍ تشعر فيه بالجوع أو بالرغبة في الأكل، توقف لدقيقة أو اثنتين لتقوم بفحصٍ ذاتيٍ سريع. هذا سيساعدك على تحديد الرد الأمثل لمشاعرك.   في العديد من الأحيان نشعر بالجوع بينما نحن لسنا جائعين جسديًا على الإطلاق. يحتمل أن يكون شعورنا بالملل، العطش، الضيق، التوتر، أو أننا ببساطة نشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة لذيذة.  بما أن هناك العديد من الأسباب غير الجوع الجسدي الحقيقي التي يمكنها أن تدفعك للأكل، فالقيام بفحصٍ ذاتي سريع سيساعدك في تخطي الأمر. خذ دقيقة للتفكير: هل تزئر معدتى؟ هل أشعر بأن معدتى خاوية؟ متى كانت آخر وجبة كاملة أو خفيفة تناولتها؟ هل أشعر بالإرهاق، القلق، أو الضيق؟ هل أشعر بالملل؟ طرح تلك الأسئلة على نفسك يمكنه مساعدتك على معرفة إن كنت تشعر بالجوع حقًا أم لا. إن كنت فعلًا جائعًا جسديًا، تناول وجبة خفيفة مُخَطط لها أو انتظر حتى تتناول وجبتك التالية. يمكنك أيضًا تطبيق بعض الحيل لتهدئ من روع جوعك. إن لم تكن جائعًا بحق، اعثر على نشاطٍ آخر لتُلهِي نفسك حتى يزول توقك أو رغبتك في تناول الطعام. في العديد من الأحيان، يشعر الناس بالجوع وبالرغبة في تناول وجبة خفيفة أو كاملة بينما هم عطِّشون فحسب. إشارات العطش والجوع متشابهة ويصعب التفريق بينها.   يمكن للماء ملء معدتك مما سيساعد على إبعاد ألام الجوع. فهي تملء المعدة وترسل إشارات لمخك تفيد بأنك لست جائعًا. اشرب كوبين ممتلئين من الماء إن كانت معدتك تئِن. أو خذ في اعتبارك حَمْل قنينة ماءٍ على مدار اليوم حتى تستطيع أخذ الرشفات باستمرار. هذا سيساعد أيضًا على منع الجفاف الجسدي طوال اليوم. الماء الدافئ أو الساخن يمكنه جعلك تشعر بالمزيد من الرضا مقارنةً بالماء العادي. فالنكهة والدفء يحاكون وجبة. القهوة الساخنة أو الشاي هم خيارات جيدة أيضًا. ولكن إن كنت تراقب وزنك، التزم بالخيارات الخالية من السكر. غسل الأسنان هو طريقة سريعة جدًا لتجمح شهيتك في خلال ثوانٍ قليلة. فعلى الأغلب، لن تقوم بتناول وجبة خفيفة إن قمت بغسل أسنانك للتو.  معجون الأسنان يوفر نكهةً مركزة تستطيع إنهاء التوق للطعام في الحال. بالإضافة لذلك، معظم الأطعمة لا تكون جيدة المذاق كعادتها بعد غسل الأسنان. حاول الإبقاء على فرشاة أسنانٍ للسفر معك إن كنت تشعر بالجوع في خلال يومٍ طويل بعيدًا عن منزلك. انتبه لأعراض شعورك بالجوع. إن كنت تظن أنك جائع، ولكنك لا تختبر أيًا من أحاسيس الجوع الاعتيادية، فيحتمل أن يكون اشتهائك الطعام لسببٍ آخر.   الأكل بسبب الشعور بالملل شائع جدًا. غَيِّر نمط تفكيرك بالاشتراك في نشاطٍ آخر يمكنه إلهاء عقلك وفكرك لوهلة ليسمح بتخطي اشتهاء الطعام.   اذهب في تمشيةٍ سريعة، تحدث مع صديق، اقرأ في كتابٍ جيد، أنجِز بعض المهمات المنزلية، أو تصفح الإنترنت. حتى أن دراسة سجلت اشتهاء أقل للطعام حين لعب المشاركون ألعاب الفيديو البسيطة كلعبة .Tetris أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة أو مص النعناع يقلل الإحساس بالجوع فورًا.  المضغ وإحساس الامتصاص بالإضافة للنكهة يخبر مخك أنك تشعر بالشبع ويُعتقَد أن هذا هو السبب وراء النجاح الكبير لتلك الحيلة.   التزم بالعلكة والنعناع الخالي من السكر. لأنهم مقترنون بالقليل من السعرات عمومًا، كما أنهم طريقة ملائمة لوقف نوبات الجوع حين تتبع حمية غذائية.

english_section_name: Fighting Hunger Quickly


summary: افتح موقع بث فيديو. ابحث عن فيديو. انقر على فيديو. انسخ رابط الفيديو. توجّه إلى موقع Y2Mate.com. انقر على حقل الرابط. انقر على خيار البدء Start. اختر جودة الفيديو. سيبدأ تنزيل الفيديو خلال ثوان.

document: استخدم متصفح الإنترنت لفتح موقع بث فيديو على شبكة الإنترنت مثل YouTube.com. استخدم شريط البحث الموجود أعلى الشاشة لكتابة عنوان أو وصف فيديو. افعل ذلك لتحديد فيديو ترغب بتنزيله. افعل ذلك عن طريق النقر على شريط البحث الموجود أعلى نافذة المتصفح ثم النقر على خيار تحرير الموجود في شريط القوائم ثم اختيار تحديد الكل ثم النقر على خيار تحرير مجددًا وأخيرًا انقر على خيار نسخ. اكتب العنوان "y2mate.com" في شريط البحث الظاهر أعلى نافذة المتصفح ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. يظهر الحقل أعلى نافذة المتصفح ويجب لصق رابط فيديو يوتيوب في الحقل النصي. يظهر الزر بلون أزرق إلى يمين الرابط الذي أدخلته. ستظهر قائمة تحتوي على قيم الدقة المتاحة ويجب النقر على جودة الفيديو المناسبة لك. يمكنك مشاهدة الفيديو في متصفح الإنترنت في أي وقت ترغب به بعد انتهاء عملية التنزيل، حتى دون اتصال بالإنترنت.

english_section_name: Using Y2Mate.com


summary: اسأل طبيب العيون عن بعض التمارين الخاصة بالعين. قم بالرَمش باستمرار لعدة دقائق. قم برسم رقم 8 بعينيك. جرب بالتبادل النظر إلى أشياء قريبة وأخرى بعيدة. ركز على يدك مع تحريكها نحو وجهك.

document: على الرغم من وجود بعض الشكوك حول تمارين العيون وقدرتها على تقوية النظر، ولكن بعض أطباء العيون يصفون هذه التمارين لبعض المشاكل المُعينة. ويشمل ذلك الصعوبة في تركيز النظر، والعيون الخاملة، والحول. . اسأل الطبيب إذا كانت هذه التمارين مفيدة لك، وسيقترح بعض التمارين الإضافية بالإضافة إلى الموجودة في القائمة. بينما لا يعد الرَمش من التمارين، ولكنه مفيد لعينٍ صحية. من أهم المشاكل المنتشرة بين أوساط الناس، جلوس الأشخاص على أجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز دون الرمش لمراتٍ كافية، مما يؤدي إلى جفاف العين وإجهادها. استرح لبعض الوقت من العمل وحاول أن ترمش كل 3 إلى 4 ثوانٍ لمدة دقيقتين. سيساعد ذلك في إعادة ترطيب العين ومعالجة أعراض جفاف العين. تكوين بعض التصميمات بعينك سيساعدك في تقوية عضلات العين وجعل نظرك أكثر حدة.  ابدأ بتكوين رقم 8 بعينك. بعد أن اعتدت على رسم رقم 8 في اتجاه واحد، جرب عكس الاتجاهات. ثم قم بقلب رقم 8 في ذهنك على الجانب الآخر، وتكوين رمز مالانهاية. قم برسمه في أحد الاتجاهات ثم قلبه على الجهة الأخرى. إذا شعرت بالتعب من رسم هذا الرقم، يُمكنك تجربة عدة أشكال أخرى. ستساعد هذه التجربة عينك في التركيز عند تبديل النظر بين أشياء تختلف في المسافات.  قم بوضع إصبعك بعيدًا عن وجهك بنحو 10 إنشات. وركز نظرك عليه. ثم بدل نظرك إلى أشياء تبعد نحو 20 قدمًا. وقم بالتبديل بين هاتين النقطتين كل عدة ثوانٍ لمدة 3 دقائق. سيساعدك ذلك في الحفاظ على نظرك حادًا عند التركيز على أشياء متحركة.  قم بمد ذراعيك أمام وجهك ووضع يدك أمامك. ارفع إصبع الإبهام وركز نظرك عليه. قم بتحريك الإبهام نحو وجهك حتى يبعد نحو 3 إنشات عن وجهك، وحاول أن تُبقي عينك عليه طوال الوقت. ثم قم بمد ذراعك من جديد مع التركيز على إصبع الإبهام.

english_section_name: Strengthening Your Eyesight with Eye Exercises

summary: قم بزيادة نسبة اللوتين التي تحصل عليها. يجب أن تحتوي وجبتك الغذائية على أوميجا 3. تناول أطعمة تحتوي على فيتامين أ. تناول أطعمة تحتوي على فيتامين سي. أضف الزنك لوجبتك الغذائية.

document: اللوتين عبارة عن مادة مُغذية، والتي يُطلق عليها في بعض الأحيان فيتامين العين. استهلاك ما يصل إلى 12 ميللي جرام من اللوتين يوميًا سيساعدك على تأخير المشاكل المرتبطة بضمور عضلات العين. الأطعمة الغنية باللوتين تشمل:  الخضراوات الورقية الخضراء. الكرنب، والبروكلي، والسبانخ ستوفر لك كمية مناسبة من اللوتين. الفواكه، وخصوصًا الكيوي، والبرتقال، والعنب. الكوسة والقرع. إذا رغبت في بديل آخر، يُمكنك تناول مكملات غذائية من اللوتين. تأكد من تناولك مكملات اللوتين بدلًا من الفيتامينات المتعددة، حيث تحتوي الثانية على كمية صغيرة من جدًا من المواد المغذية. وتذكر أن الجسد يقوم بامتصاص اللوتين الموجود في الوجبات الغذائية أفضل من المكملات الغذائية. هذه العناصر المهمة قد تساهم في إبطاء الضمور العضلي، ومنع.....، والقضاء على جفاف العين. أفضل مصدر لأوميجا 3 هو الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين.وتوجد أيضًا في التونة والمحار، والماكريل. إذا كنت لا تحب الأطعمة البحرية أو تعذر حصولك عليها، يُمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية لزيت السمك لزيادة نسبة أوميجا 3. يساعد فيتامين أ في تحسين الرؤية أثناء الليل ومنع العمى الليلي. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين أ.  الجزر، لعقود طويلة تم التأكييد على ارتباط الجزر بالرؤية. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ، ويعتبر طعامًا مهمًا للحفاظ على النظر. البطاطا الحلوة. البيض، ويحتوي كذلك على اللوتين، لذلك حاول أن تحتوي وجبتك عليه دائمًا في كل مكان. فيتامين سي سيساعدك على إبطاء تكوني المياه البيضاء على العين، أو حدوث ضمور لعضلات العين.  وتعتبر هذه الأطعمة أفضل المصادر له.  البرتقال. يُمكنك الحصول على فيتامين سي من برتقالة كاملة بدلًا من عصير البرتقال، وبهذه الطريقة تضمن عدم تناول السكريات الإضافية الموجودة في عصير البرتقال. الفلفل الأصفر. فليفلة واحدة ستمنحك نحو 500% من فيتامين سي يوميًا. الخضراوات الخضراء الداكنة. الكرنب والبروكلي على وجه الخصوص يحتويان على نسبة عالية من فيتامين سي. كوب واحد من أي منهما سيوفر لك الاحتياج اليومي من فيتامين سي. التوت، والتوت الأسود، والفراولة هي جميعها خيارات ممتازة لفيتامين سي. يساعد الزنك في إنتاج الميلانين، وهي الصبغة التي تساعد في حماية العين. سيساعد هذا في حماية العين من أي أذى وإبطاء الضمور العضلي. يوجد لديك عدة خيارات لإضافة الزنك في وجباتك الغذائية.  المحار وسرطان البحر سيوفران لك كمية عالية من الزنك. الخضراوات الخضراء الورقية. بالإضافة إلى احتوائها على اللوتين، ستوفر لك كمية عالية أيضًا من الزنك. المكسرات، والكاجو، واللوز، والجوز جميعها تحتوي على نسبة عالية من الزنك. ومن السهل تناولها على مدار اليوم. اللحوم الحمراء. تحتوي عند تناولها بكميات صغيرة على الزنك، واللحوم الحمراء قليلة الدسم مصدر مهم للزنك.

english_section_name: Strengthening Your Eyesight with Nutrition

summary: قم بزيارة الطبيب بانتظام. افحص الملصقات الموجود على الأدوية التي تتناولها. اسأل الطبيب عن وصفات طبية لقطرة العين. فكر في إجراء عملية جراحية للعين.

document: يجب الخضوع لفحص طبي كل عامين على الأقل. سيعطيك الطبيب فحصًا شاملًا والذي يبحث في أي مشاكل قد تؤذي العين. من المهم التعرف على بعض الحالات التي تصيب العين مبكرًا حتى تبدأ مباشرة في خطوات العلاج، مثل المياه البيضاء أو الضمور العضلي لعضلات العين. سيصف لك الطبيب العدسات المناسبة، ويُعطيك بعض المعلومات حول أسلوب المعيشة المناسب الذي يحمي العين. تأكد من إبلاغ الطبيب بأي مشاكل صحية قد تطرأ عليك، حتى ولو لم تتعلق بالعين. بعض المشاكل مثل ضغط الدم العالي، أو مرض السكري قد تؤثر على البصر، ويجب أن يعلم الطبيب بجميع المعلومات حول التاريخ الصحي الخاص بك. بعض الأدوية يكون لها آثار جانبية أو تفاعلها قد يؤثر على الرؤية. إذا لاحظت حدوث تغيير مفاجئ في الرؤية وكنت تتعاطى أحد الأدوية بصورة مستمرة، قم بسؤال الطبيب أو الصيدلي عن هذا الدواء. قد يكون السبب هو أحد الآثار الجانبية لهذا الدواء لم تعرفه، أو إحدى التفاعلات. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن، أو عدم ارتياح دائم، قد توجد بعض الوصفات المناسبة لك. على سبيل المثال، جفاف العين المُزمن، يتم وصف العلاج الخاص به مثل "الريستاسيس" الذي يحفز إفراز الدموع. تحدث مع طبيبك أثناء الزيارة عن المشاكل التي حدثت لك، وحاول أن تبحث عن إحدى الوصفات الطبية التي قد تساعدك. الليزك عبارة عن إجراء طبي، يستخدم فيه الجراح شعاع الليزر لإعادة تشكيل بعض الأجزاء من القرنية. يساعد ذلك في زيادة تركيز العين وتحسين الرؤية. نسبة نجاح هذه العملية تعتبر عالية. لكن على أي حال فإنها عالية التكاليف، كما أن النتائج قد تكون مؤقتة. تحدث مع طبيب العيون إذا كانت هذه العملية خيارًا متاحًا لك.

english_section_name: Strengthening Your Eyes Medically

summary: استخدم الكمبيوتر باعتدال. حاول الحفاظ على وزن صحي. ابتعد عن التدخين. ارتدي نظارات في الهواء الطلق. حافظ على عدساتك اللاصقة. ارتدي النظارات الواقية دائمًا عندما تعاملك مع مواد كيميائية أو بعض الأدوات. احصل على قسطًا وفيرًا من النوم.

document: في هذه الفترة الرقمية، يقضي العديد من الناس الكثير من الوقت أمام شاشة الكومبيوتر أو النظر إلى الهواتف. قد يسبب هذا أضرارًا حقيقة لعينيك. لبعض المعلومات حول كيفية تجنب وعلاج أمراض العيون المتعلقة بالوسائل الإلكترونية، اقرأ عن كيفية حماية عينيك باستخدام الكمبيوتر لمزيد من المعلومات. الالتزام بنظام غذائي جيد لن يساعدك فقط في تحسين نظرك عن طريق المواد الغذائية، ولكن ستساعدك على تجنب المشاكل المتعلقة بالوزن، مثل السكر، وهو السبب الرئيسي للعمى بالنسبة للبالغين. تحدث إلى طبيبك لمعرفة وزنك المثالي، ثم استخدم الرياضة والحمية للثبات على هذا الوزن قدر الإمكان. يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالعين مثل، المياه البيضاء، ضمور عضلات العين، تلف العصب البصري. وقد يُسبب أيضًا مرض السكري، الذي يؤذي بدوره العين. إذا كنت مدخنًا، فيجب عليك الإقلاع، وإذ لم تكن من المدخنين، لا تفكر في البدء. الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس قد تزيد من نسبة حدوث المياه البيضاء فوق العين أو الضمور العضلي. اشتري زوج من النظارات يقوم بحجب حوالي 99 إلى 100% من الأشعة البنفسجية وارتديها في الأماكن المشمسة. يجب أن تحتوي النظارة على لاصقة "المعهد الوطني الأمريكي للمعايير" للتأكيد على أن هذه النظارة تطابق إرشادات المعهد الوطني الأمريكي وتسمح لكمية مناسبة من الأشعة فوق البنفسجية بالمرور. العدسات المتسخة قد تضر عينيك وقد تؤدي إلى عدوى تهدد الرؤية. العناية الجيدة بالعدسات، ستساعدك في حماية عينك من الأضرار.  قم بغسل العدسات اللاصقة بعد كل استعمال بمحلول التنظيف يوصي به متخصصون. قم بغسل يديك قبل وضع العدسات. سيساعدك ذلك في التأكد من عدم انتقال البكتيريا من يديك إلى العدسات. واستخدم صابونًا معتدلًا وعديم الرائحة. قد تنتقل بعض الروائح أو المواد الكيميائية إلى العدسات وتتسبب بتهيج العين. ضعي المكياج بعد وضع العدسات اللاصقة، وقومي بإزالة المكياج بعض خلع العدسات. تجنب النوم مرتديًا العدسات، إلا في حال كانت مصنوعة خصيصًا لفترات الاستعمال الطويلة. بعض القطع الصغيرة قد تسبب ضررًا بالغًا عند دخولها في العين. يجب عليك دائمًا ارتداء واقٍ للعين مناسب أثناء هذه الأنشطة التي قد تشمل دخول بعض المواد أو الأجسام الغريبة في عينك. سيضمن هذا لك بقاء عينك آمنة وصحية. تأكد من أن النظارات ملفوفة حول رأسك بإحكام لحماية عينك من الجانب أيضًا. تعتبر 8 ساعات غير منقطعة فترة مناسبة لراحة عينك وإعادة ترطيبهم. بهذه الطريقة ستستيقظ بعين متجددة ومنتعشة ومستعدًا لتبدأ يومك.

english_section_name: Strengthening Your Eyes with Lifestyle Changes


summary: عمل كمادات ساخنة. استخدم الشاي الأسود. جرّب الحليب. استخدم زيت شجرة الشاي. استخدم جيل صبار الألوفيرا. جرّب خل عصير التفاح. قم بإعداد محلول ملحي.

document: الطريقة الأسرع للمساعدة في شفاء البثور هي استخدام الكمادات الساخنة، او مسح البثور بالكحول ثم تغطيتها بورق السيلوفان بطريقة لآمنة  إذا كنت لا تريد استخدام السيلوفان، بلل منشفة في الماء الساخن ثم قم بعصرها حتى تُخرج الماء الزائد، ثم ضعها على البثور واتركها لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. هذا سوف يساعدك عندما تُعاني من شدة الألم. ضع كيسًا من الشاي الأسود في الماء الساخن ثم ضع هذا الكيس على البثور وقم بتغطية البثور بمنشفة مبللة بالماء الساخن. سوف يعمل حمض الطنطاليك بجانب الحرارة على تقليل الالتهابات. يحتوي الحليب على أحماض ألفا هيدروكسي والتي تساعد في كسر جمود المسام الجلدية وإزالة الجلد الميت. بلل القطنة في الحليب ثم اعصرها وبعد ذلك ضعها على البثور واتركها لمدة 10 دقائق، ثم اغسل تلك المنطقة بالماء الفاتر. يمكنك تكرار ذلك 3 أو 4 مرات يوميًا. يتميز زيت شجرة الشاي باحتوائه على خصائص مضادة للجراثيم والتي يمكن أن تقتل البكتريا المسببة لظهور البثور، كما أنه يساعد على تسريع عملية الشفاء، لذا قم بوضع خليط زيت شجرة الشاي على البثور باستخدام قطنة طبية.  قم بتخفيف زيت شجرة الشاي دائمًا. استخدم جزء من زيت شجرة الشاي مع تسعة أجزاء من الماء (بمعنى إذا استخدمت ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي، قم بمزجها مع تسع ملاعق صغيرة من الماء). صابر الألوفيرا يحتوي على جزئيات مضادة للجراثيم والتي يمكن أن تساعد في إزالة البثور وتُقلل التورم، يمكنك استخدام الجيل المستخلص من نبات صبار الألوفيرا أو الكريم الجاهز في السوبر ماركت. قم بوضع جيل صبار الألوفيرا على البثور واتركه لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفه بالماء الفاتر وكرر ذلك مرتين يوميًا. يحتوي خل التفاح على خصائص مطهرة التي يمكن أن تمنع الإصابة ونمو البكتريا، كما أنه يساعد على انكماش المسام الجلدية. بلل القطنة بالخل ومررها على البثور، واتركه لمدة دقيقة ثم اشطفه بالماء، وكرر ذلك من 3 إلى 4 مرات يوميًا. يمكن للمحلول الملحي أيضًا أن يساعد على التخلص من البثور. قم بخلط ملعقة صغيرة من ملح إبسوم (الملح الإنكليزي) مع نصف كوب من الماء الساخن. تأكد من ذوبانه في الماء واتركه قليلًا ليبرد ثم استخدم قطنة لوضع المحلول على البثور، وبعد أن يجف قم بشطفه بالماء وكرر ذلك مرتين أو ثلاث يوميًا.

english_section_name: Getting Rid of Pimples Naturally

summary: اغسل يديك. نظّف أذنيك امسح أذنيك بعد الاستحمام. نظّف هاتفك. نظّف سماعات الرأس الخاصة بك. استشر الطبيب.

document: إحدى الأسباب الشائعة لظهور بثور الأذن انعدام النظافة الشخصية، كلمس الأذنين بيدين غير نظيفتين مما يُسبب انتقال البكتريا لجلد الأذن مما يعمل على انسداد المسام الجلدية وظهور البثور. . تأكد من الحفاظ على هيكل الأذن نظيفًا وكذلك شحمتي الأذن وأذنيك من الخلف. يمكن للشامبو أو الجيل وغيره من منتجات الشعر أن تدخل في الأذنين وتسبب البثور، لذا استخدم الماء والصابون عند تنظيفها عند الاستحمام أو غسل الوجه والشعر.   نظّف أذنيك من الداخل عند الحاجة. تأكد من تروية أذنيك بالمحلول ولا تستخدم مسحات القطن داخل الأذن. قم بمسح أذنيك بعد كل استحمام، عندما تكون مسام الجلد مفتوحة قليلا حتى تتمكن من إزالة الزيت الزائد مما يساعد على تقليل ظهور البثور ذات الرؤوس السوداء. من الأسباب الشائعة أيضًا لظهور البثور هي عن طريق الهاتف، لذا يجب مسح هاتفك جيدًا بعد الاستخدام، ومن المهم أن تمسح هاتفك إذا كان يستخدمه غيرك. عند استخدام سماعات الأذن يمكن أن تتسخ بالسائل اللزج أو شمع الأذن وغيرها من الأوساخ وعندما تُخرجها من أذنيك فإنها تلتقط الأوساخ والملوثات الأخرى وعند وضعها مرة أخرى تنقل البكتريا في أذنيك لذا استخدم الكحول لمسحها وتنظيفها بعد كل استعمال.  إذا ظهرت البثور في أذنيك من الخارج فلا تستخدم سماعات الأذن حتى تُشفى تلك البثور لأن هذا قد يُسبب تفاقمها. قم بمسحها أكثر من مرة للقضاء على البكتريا لأنها قد تُسبب ظهور البكتريا مرة ثانية. إذا كنت تعاني من ظهور الحبوب في الأذن كثيرًا وتظهر نقط سوداء أو بثور على أذنك مما يسبب استنزاف في سوائل الأذن، حينها يجب مراجعة الطبيب. يجب عليك ايضًا استشارة الطبيب إذا عانيت من ألم شديد واستمر لفترة أطول من أسبوع، يمكنه أن يُعطيك شيئًا يساعدك ويُحدد لك سبب تلك الإصابات.

english_section_name: Preventing Ear Pimples

summary: المس البثور بأيدي نظيفة. امسح على البثور بالكحول. تنظيف المنطقة باستخدام ماء الهاماميليس. اغسل منطقة البثور. وضع كريم حب الشباب. وضع مرهم جيل. استخدم البيروكسيد. دع البثور تُشفى بشكل طبيعي.

document: قبل لمس البثور، تأكد من أن تغسل يديك مرة أو مرتين لأن لمس البثور بأيدي متسخة قد يزيد الأمر سوءًا لأن الأوساخ والدهون قد تزيد من انغلاق المسام الجلدية. إحدى طرق بدء معالجة البثور هي مسحها بضمادة كحولية. سوف يساعد هذا أيضًا على منع تلك البثور من الانتشار ويمنع نشر العدوى. ماء الهاماميليس هو مطهر آخر يمكن أن يساعد على تطهير ومنع ظهور بثور الأذن. امسح منطقة الأذن بقطنة أو مسحة مبللة بماء الهاماميليس. اغسل المنطقة التي يظهر بها البثور بالماء الدافئ بقدر مستطاع. يمكنك أيضًا استخدام الصابون الطبيعي أو المطهر الخالي من الزيت. يحتوي هذا المطهر على حمض السايسيليك الذي يساعد على تنشيط المسام الجلدية وشفاء البثور. أما بالنسبة لداخل الأذن فيمكنك استخدام منشفة دافئة أو سلاكة أذن قطنية لغسل وتنظيف البثور. لا تحك البثور بقوة حتى لا تُسبب مزيدًا من التهيج.  كن حذرًا جدًا عند استخدام سلاكة الأذن القطنية. لا تُدخلها في قناة الأذن، بل استخدمها فقط للمسح من الخارج. للمساعدة في تقليل البثور، ضع كريم حب الشباب الذي يحتوي على 10% من بيروكسايد البنزويل واترك الكريم يجف على البثور.  يمكنك أيضًا وضع كريم جليكوليك اسيد 10%. جرّب وضع بعض النيوسبورين أو غيره من المراهم أو الكريمات التي تساعد في معالجة البثور، اترك المرهم حتى يجف. بلل القطنة في هيدروجين البيروكسيد وضعها على البثور. يمكنك صب البيروكسيد في الأذن إذا كان البثور داخل قناة الأذن. فرّغ البيروكسيد في وعاء أو على مسحة قطنية. بثور الأذن مثل أي بثور أخرى، تظهر بسبب تراكم الأوساخ والشامبو وشمع الأذن، والحل هو تركها تلتئم لوحدها.  لا تحاول فقع البثور، حتى لو كنت تعتاد فعل هذا مع البثور، البثور التي تظهر على الأذن ليست فقط مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها، ولكنها إن كانت موجودة على شحمتي الأذن أو داخلها فقد تنزف لبعض الوقت عند الضغط عليها وتسبب المزيد من المشاكل.

english_section_name: Getting Rid of Pimples Medicinally


summary: تعلم عن تدريب الكلاب بشكل عام. تعلم أكثر عن الصفات المميزة للكلاب من فصيلة الراعي الألماني وعما سيكون مطلوبًا منك قبل أن تتبنى واحدًا. تحدث إلى بعض الأشخاص ممن يملكون أو يُدرِّبون كلابًا من فصيلة الراعي الألماني.

document: قم بتعليم نفسك كي تتمكن من تعليم جروك بطريقة صحيحة وتتجنب الأخطاء الشائعة أثناء تدريبه. هناك العديد من طرق تدريب الكلاب، منها ما سيكون مناسبًا لك ولجروك أكثر من غيرها. يختلف كل كلب عن الآخر، كما يختلف المدرب، لذا فقد يساعدك التعلم عن أساسيات تصرفات الكلاب ومبادئ تدريبها على فهمك لعملية تنشئة كلبك وتدريبه. لا توجد طريقة مُثلى لفعل ذلك، لذا فسوف يساعدك بحثك على إيجاد أفضل طريقة للبدء. هناك طرق للتدريب تعتمد فقط على أساليب التدريب الإيجابية، في مقابل الأساليب التي توازن بين الإيجابي والسلبي. قد تبدأ في استخدام طريقة ثم تجد أنها لا تعطيك النتائج المرجوة فتقرر أن تجرب أخرى. سوف يساعدك وجود مدرب محترف على تخطي مثل تلك العقبات أثناء التدريب.  اقرأ بعض الكتب المخصصة لتدريب الكلاب. كما يمكنك مشاهدة فيديوهات عن طرق التدريب الصحيحة. سوف تجد العديد من هذه الفيديوهات على الإنترنت، لذا فاحرص على أن تكون الفيديوهات التي تشاهدها مصنوعة على أيدي خبراء في تدريب الكلاب. بينما هناك الكثير من التشابهات في طرق الاعتناء بالكلاب بشكل عام، فإن الكلاب من هذه الفصيلة تحديدًا تُعد كلابًا عاملة، ما يعني أنها تحتاج إلى كثير من التدريب والتحفيز الذهني. كُن على دراية بأن امتلاك كلب من فصيلة الراعي الألماني سيتطلب منك الكثير من الوقت والصبر. اذهب إلى عروض الكلاب وشاهد كيف يتفاعل المدربون ومالكو الكلاب مع كلابهم، وانتبه للطريقة التي تستجيب بها الكلاب إلى المحفزات والأوامر.  قم كذلك بزيارة مدربي الكلاب واسألهم إذا كان من الممكن أن تشاهد بعضًا من تدريباتهم. سوف تتعلم الكثير من مشاهدة الآخرين بينما يدربون كلابهم إذا كنت لا تملك واحدًا. تأكد من أنك تجد الطريقة التي يتعامل بها المدرب مع البشر والكلاب جيدة. سوف تتعلم بشكل أفضل أنت وكلبك في حالة كانت علاقتك بالمدرب وبطرقه في التدريب جيدة. ابحث على الإنترنت عن مؤسسات أو جمعيات مخصصة لتدريب الكلاب باحترافية وابحث عن مدرب مناسب لك ولكلبك.

english_section_name: Understanding Dog Training

summary: ابدأ خطوات تدريبك لجروك عندما يصبح عمره حوالي 8 أسابيع. ابدأ بالعناية بمخالب جروك وأذنيه وذيله وغيرها تدريجيًا وبرفق. ابدأ تدريب استخدم الطعام وعبارات الثناء والاستحسان كمكافأة لحسّه على تنفيذ أوامرك. تعلم كيفية تجنب عدوانية الكلب لحماية طعامه. كما يمكنك التخلص من هذه العدائية بإزالة وعاء الطعام وإطعام الجرو بيديك. اجعل وقت الطعام هو نفسه وقت التدريب. قُم بفطام كلبك من المكافآت المرتبطة بتنفيذه للأوامر. لا تخلق الخوف بداخل جروك. اشترك لكلبك في مركز لتدريب الجراء على الطاعة أو التمرينات الأساسية.

document: برغم أن الكلاب من فصيلة الراعي الألماني تكون قابلة للتمرين، إلا أنها حيوانات في غاية القوة. لذا فالبدء بتدريب الكلب بينما لا يزال جروًا سيعطيك فرصة أفضل لتشكيل شخصيته وخلق رابط بينكما في وقت مبكر.  إذا كان كلبك أكبر سنًا بالفعل، فستظل قادرًا على تدريبه بكفاءة كذلك. تكون الكلاب من فصيلة الراعي الألماني شديدة الحرص على سلامة أعضاء أسرتها الأخرى، لذا فمن الأفضل تعويدها على الاختلاط مبكرًا بينما لا تزال صغيرة السن. فهذا سيساعدها على أن تعتاد على التفاعل مع عدد كبير من البشر والكلاب، وهو ما سيكون ضروريًا لها. وذلك حتى يكون معتادًا على هذا في حالة أردت تهذيبها مستقبلًا أو أخذه للطبيب للكشف. سوف يكبر هذا الكلب يومًا ما، وسيكون عليك تعويده منذ صغره على قص الأظافر وتنظيف الأذن وأخذ درجة الحرارة ومثلها من تلك العمليات، التي سيكون من الصعب القيام بها في حالة رفضها كلبك البالغ لعدم اعتياده عليها. جروك ببعض الأوامر المبدئية. سيكون عليك تدريبه على الجلوس والثبات في مكانه والانحناء، إلى جانب تدريبه للتفاعل بداخل المنزل. لن يفهم الجرو أوامرك مباشرة. كن صبورًا مع كلبك عندما لا يفعل تمامًا ما تؤمره به من المرة الأولى. تحب الكلاب من فصيلة الراعي الألماني أن تتعلم، وسيكون من السهل دفعها لاتباع أوامرك إذا كافئتهم عند تنفيذها. قم بملاطفة جروك بينما يأكل طالما لم يتسبب ذلك في تصلبه وتوقفه عن الأكل. إذا تصلب الجرو أو توقف عن الأكل أو زمجر، فسيكون عليك التعامل فورًا مع هذا السلوك العدواني. علّم جروك أن البشر لا يمثلون خطرًا على طعامه عن طريق إضافة المزيد من الطعام إلى وعائه بينما يتناول منه الطعام. ابدأ بوضع كميات صغيرة من الطعام المهروس الخاص بالكلاب (أو أيًا كان النوع الذي تستخدمه) في وعاء الجرو، ثم أضف المزيد كي يربط الجرو وجود البشر قريبًا من طعامه بالأشياء الجيدة. سيكون عليك أن تُقرن كل قطعة طعام يتناولها الجرو منك بأمر تعطيه له، كأن تأمره بالجلوس أو أي أمر مشابه، ولن يجد الكلب وقتها وعاءً يتوجب عليه حراسته.  حالما يصبح سلوك الجرو أكثر ثقة وطوعًا حول الطعام، يمكنك إحضار طبق أو وعاء والاستمرار في إطعام الجرو بيديك بينما الوعاء في الجوار، لكن لا تباشر وتدعه يأكل طعامه من الوعاء بعد. لا تجعل الكلب يشعر أن وجود الوعاء أمر مهم. إذا وقعت في الوعاء قطعة من الطعام، دع الكلب يأكلها منه وأثنِ عليه لذلك. ثم أطعمه بيديك بقرب الوعاء من جديد. سيجد الكلب أن الوعاء لن يكون ممتلئًا بالطعام دائمًا. قم بزيادة كمية الطعام التي تضعها في الوعاء بينما تقف أو تجلس قريبًا منه مع كلبك. سريعًا ما سيدرك الكلب أن وجودك بجانب الوعاء مرتبط بوجود الطعام به وأنه لا داعٍ لاحتراسه منك. يمكنك كذلك إضافة المكافآت عالية القيمة كقطع الدجاج المشوية إلى الوعاء إذا احتاج كلبك إلى مزيد من الإقناع كي يتأكد أن وجودك بجانب الوعاء غير ضار. توقف فورًا عن المحاولة في حال شعرت بالخطر. استعن بمدرب محترف في الحال لتجنب تعريض نفسك أو أي فرد من عائلتك للخطر، بالأخص الأطفال. تظهر عداونية الكلاب من أجل حماية ممتلكاتها كنتيجة لعدم شعورها بالأمان، إذا رأيت تلك الأعراض على كلبك فسارع بطلب المساعدة وعلاج ذلك في أقرب وقت قبل زيادته. يمكنك على سبيل المثال أن تُعوِّد الجرو تدريجيًا على النظر لك للحصول على مزيد من الطعام، ثم الجلوس وانتظار المزيد. إذا كنت أنت المتحكم في مصدر الطعام فسيكون بإمكانك استخدامه كمكافأة للجرو على حسن سلوكه. حالما يصبح في استطاعة كلبك تنفيذ الأوامر بشكل جيد، ابدأ بمكافأته بشكل متقطع كي لا يعتاد على اتباع الأوامر فقط في وجود الطعام. استمر في الثناء على كلبك في كل مرة يتّبع فيها الأوامر، لكن لا تقدم له الطعام في كل مرة. إذا كنت تحاول تحسين أدائه في تنفيذ أمر معين كي تكون استجابته له أسرع، قدم له المكافآت من جديد حتى تصل للنتيجة المرغوبة، ثم ابدأ في تقديمها له فقط عند قيامه بأفضل أداء يمكن له القيام به. لا تصرخ به، لكن حاول أن تُميز ما إن كنت قد فقدت صبرك، وقم بإنهاء التدريب بطريقة لائقة لا تتضمن إخافة الكلب. تذكر أن بإمكان الكلب الشعور بالإحباط في لغة جسدك ونبرة صوتك، لذا إذا حدث هذا، استكمل التدريب في يوم آخر تكونا فيه أكثر مرحًا ونشاطًا. إذا استمرت المشكلة، استعن بمدرب محترف. عادة ما يتولى فرد واحد من العائلة مهمة تدريب الجرو في البدء، ثم يكون بإمكان باقي أفراد العائلة الاشتراك في تدريبه بعد أن أصبح الكلب قادرًا على فهم الأساسيات. من المهم أن يفهم الكلب أنه سيكون عليه إطاعة باقي أفراد المنزل وليس الفرد الذي قام بتدريبه فقط. للاشتراك في مثل تلك المراكز، يجب أن يكون عمر كلبك بين الـ8-10 أشهر وقد بدأ في أخذ جرعات التطعيمات اللازمة ضد الأمراض. هناك مراكز للجراء التي يصغر عمرها عن الـ8 أشهر مخصصة للجراء التي لم تُنهي بعد أخذ كل جرعات تطعيماتها، لكن تحتاج هذه المدارس إلى شروط خاصة للاشتراك وقد تحتاج إلى تقديم أدلة تؤكد أخذ كلبك للتطعيمات.

english_section_name: Training a German Shepherd Puppy

summary: ابدأ بأساسيات تدريب الكلاب. استخدم الطعام والثناء والألعاب كمحفزات للكلب. جرب التدريب باستخدام الجرس (Clicker Training). لا تمض أكثر من 20 دقيقة من التدريب دون أخذ استراحة.

document: الكلاب من فصيلة الراعي الألماني لن تختلف كثيرًا في طرق تدريبها عن باقي الكلاب الأخرى. إذا لم يكن كلبك يعرف الأوامر المبدئية كالجلوس والانحناء، ابدأ بتعليمه إياها. من المهم أن تبدأ التدريب ببناء الثقة بينك وبين الكلب. داوم على جعل التدريبات قصيرة المدة وسعيدة، واترك للكلب فترات استراحة قصيرة بين التدريبات للعب والشرب. يُعد الطعام محفزًا قويًا لمعظم الكلاب. بينما تستجيب بعض الكلاب الأخرى، بالأخص الكلاب ذات الطبيعة المحبة للاصطياد، للألعاب كمكافأة. في كل الأحوال، فإن الثناء على الكلب ومكافأته بشيء ذي قيمة له يُشعران الكلب بأنه قد أحسن الأداء.  من الهام للغاية تحديد التوقيت الذي ستكافئه فيه. يجب أن تمد كلبك بعبارات الثناء والمكافأت فيما لا يزيد عن 2-3 ثوانٍ بعد قيامه بتنفيذ ما أمرته به. إذا قام الكلب بعمل تصرف آخر في الوقت بين التصرف المرغوب فيه والمكافأة، فإنك بهذا تكافئه على آخر تصرف قام به. على سبيل المثال، إذا كنت تريد تدريب الكلب على أن يجلس، ثم قدمت له المكافأة بينما أحد أقدامه مرفوعة لأعلى أو بعد أن يبدأ الكلب في النهوض، فإنك بذلك تكافئه على هذا التصرف الأخير. يجب أن تكون المكافآت التي تقدمها للكلب صغيرة وشهية. ضع في اعتبارك 3 أنواع منها: الوجبات القليلة والمتوسطة وعالية القيمة. أبقِ هذه التقسيمة في ذهنك كي تساعد كلبك على تنفيذ أوامرك بشكل صحيح. سوف تحتاج إلى إعطاء الكلب مكافأة متوسطة أو عالية القيمة عندما يبدأ في تعلم فعل جديد، ثم مكافأته في كل مرة ينجح فيها في تحقيق ما أردته منه. ابدأ بعد ذلك في مكافأته بوجبات صغيرة بشكل متقطع. يمكنك دائمًا أن تعاود مكافأته بالوجبات الكبيرة في حالة أردت إعلامه بأنه قد قام بفعل رائع هذه المرة، وكنت تريد له أن يتذكر ذلك حتى يعاود عمله مرارًا. تدريجيًا، سيكون عليك التخلص من المكافآت المادية والاكتفاء بالثناء على الكلب حالما يصبح الكلب أكثر فهمًا لأساسيات التدريب. وذلك لأنك لن ترغب في تنشئة كلب يطيعك فقط إذا قدمت له الطعام ويتجاهلك بقية الوقت. وضع كهذا قد يكون خطيرًا. التدريب باستخدام الجرس هو وسيلة لتعليم الكلب أن يدرك صوت الجرس كمؤشر إيجابي أو إشارة كي يقوم بتصرف ما. يمكنك بدء هذا التدريب بالضغط مرارًا على زر الجهاز الرنان أو رن الجرس بينما تُطعم الكلب وجبة ذات قيمة عالية حتي يتعلم الكلب أن يقرن صوت الجرس بالأفعال الجيدة. بعد أن يتم هذا الترابط داخل عقل الكلب، سيكون بإمكانك أن تشكِّل تصرفاته بالضغط على الجهاز حين يقوم الكلب بتصرف تريده منه. بطبيعة الحال، سيكون بإمكانك أن تضغط زر الجهاز بمعدل أسرع من معدل إمدادك للكلب بالطعام والمكافآت، لذا فحين تضغط على الجرس أولًا، سيدرك الكلب أنك تكافئه فورًا، ثم سيكون بإمكانك أن تعطيه بعض الطعام كمكافأة بعد ذلك. يُعد التدريب باستخدام الجرس لذلك وسيلة ممتازة لتعليم الكلاب إذ يجعلهم يتعلمون سريعًا مع رد فعلك الفوري هذا. اجعل وقت التدريب أقصر (من 5 لـ10 دقائق) في حالة الجراء الصغيرة. عادةً ما تعطي التدريبات المتعددة قصيرة المدة نتائج أفضل من تدريب واحد طويل، بالأخص في حالة الجراء الذي لم يتجاوز عمرها 6 أشهر. وذلك لأن مدى انتباهها يكون أقل كما أنها سريعة التعب، ولسوف تحتاج إلى الكثير من الصبر في محاولة تدريب جرو متعب. يجب أن يكون التدريب مبهجًا وسعيدًا للجرو كي تحصل على أفضل استجابة منه. قم باللعب مع الجرو في الأوقات بين التدريبات كي يشعر أن وجود البشر في الجوار ممتع ولا يتعلق بالتعلم فقط.

english_section_name: Training an Adult German Shepherd


summary: تعرف أكثر على أسباب الصلع عند الرجال. جرب عقار (مينوكسيديل). استشر طبيبك بخصوص دواء "فيناستيرايد". اخضع لعملية زرع للشعر.

document: بالرغم من وجود علاقة بين إصابة الرجال بالصلع وبين هرمونات الذكورة "الأندروجينات"، إلا إن السبب المحدد للإصابة ليس معروفًا.  للصلع عند الرجال أسباب وراثية، وهرمون الذكورة الأكثر ارتباطًا بالصلع هو "دايهايدرو تستوستيرون" أو (د.هـ.ت.) اختصارًا.  هناك فرضيات تقول بأن المستويات المرتفعة من (د.هـ.ت.) تؤثر على دورة نمو الشعر وتؤخر نمو الشعر الجديد.  ومع مرور الوقت، تتوقف بُصيلات الشعر عن إخراج شعر جديد، لكنها تبقى حية، مما ينبئ بإمكانية نمو شعر جديد. المينوكسيديل هو علاج للاستعمال الظاهري (مصرح به من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية)، وهو محلول يُستعمل بوضعه مباشرةً على فروة الرأس، ليقوم بتحفيز البصيلات على إنماء الشعر من جديد.  يبطئ المينوكسيديل من معدلات فقدان الشعر، ويُظهر مع البعض تأثيرًا محفزًا لنمو شعر جديد. لكن فقدان الشعر يعود - للأسف - إذا توقف استعمال الدواء. من الآثار الجانبية للمينوكسيديل: التهاب الجلد والطفح والحكة وظهور البثور.  إذا حدث امتصاص لنسب زائدة من المينوكسيديل، فقد تظهر أعراض جانبية أكثر خطورة، كالدوار وتغيُّم الرؤية وآلام الصدر وخفقان القلب. الفيناستيرايد (متوفر في الأسواق تحت اسم بروسكار) هو دواء يؤخَذ عن طريق الفم، وهو أكثر فاعلية إلى حد ما من المينوكسيديل، وهو يعمل على تثبيط عمل الإنزيم الذي يقوم بتحويل التستوستيرون إلى (د.هـ.ت.).  يساعد الفيناستيرايد في إبطاء فقدان الشعر في الفترة التي يتم تناوله فيها فقط، لكن بمجرد التوقف عن تناوله، يعود فقدان الشعر لمعدله الأصلي في خلال عام واحد تقريبًا.  تتضمن الأعراض الجانبية للفيناستيرايد: الدوار والرجفة والعرق البارد والحساسية والوخز وزيادة الوزن والتهاب الوجه والأطراف. في زراعة الشعر، يتم نقل مجموعات صغيرة من الشعر من منطقة إلى أخرى في فروة الرأس. تتم زراعة الشعر على جلسات متعددة ورغم ارتفاع ثمنها، إلا أن النتائج تكون فعالة وثابتة.  ستخضع - قبل إجراء العملية - لتخدير موضعي لفروة رأسك. خلال العملية، يتم انتزاع جزء صغير من فروة الرأس (يكون غنيًا بالشعر) ثم يتم ضم الجلد حول هذا الجزء بالخياطة، ثم يتم أخذ خصلات صغيرة من الشعر من المنطقة "المانحة" وتوزيعها وزراعتها في المناطق المصابة بالصلع.  قد يتم نقل الآلاف من الشعرات في الجلسة الواحدة. زراعة الشعر يمكن أن تتسبب في إحداث بعض الندوب والنزيف، لذا فخطورة الإصابة بالعدوى قائمة.

english_section_name: Exploring Treatment Options

summary: أكثِر من تناول الأطعمة التي تحمي من فقدان الشعر. تناول الكثير من الماء. تخلص من الضغوط النفسية. اخضع للفحص الطبي.

document: فقدان التوازن الغذائي يكون السبب في الكثير من حالات فقدان الشعر. النظام الغذائي السيء قد يؤدي إلى نقص فئة معينة من المواد الغذائية (كالبروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون أو المعادن أو الفيتامينات) مما يؤدي بدوره إلى المشكلات الصحية ومنها فقدان الشعر. لحماية صحة شعرك وصحتك بشكل عام، قم بإضافة بعض - أو كل - الأطعمة التالي ذكرها إلى نظامك الغذائي:  تناول الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية (مثل الجزر والبطاطا والفلفل والكانتالوب) فهي مليئة بمادة البيتا كاروتين (فيتامين أ). وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين أ يعزز من نمو الخلايا، ومنها خلايا بصيلات الشعر.  تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية.  تناول الزبادي والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب5، والتي تساهم في تعزيز الدورة الدموية في منطقة فروة الرأس مما يحفز نمو الشعر.  أضِف السبانخ دائمًا إلى طبق السلطة، فهي مليئة بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج. وهذا المزيج الفريد من الفيتامينات والمعادن له تأثير كبير على صحة الشعر وفروة الرأس.  تأكد من تناول كفايتك من اللحوم قليلة الدهن (كلحوم الدجاج والديك الرومي) ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والخضروات الغنية بالبروتين (مثل الفول). فالشعر مكون في الأساس من بروتين (اسمه الكيراتين) ولهذا تحتاج تغذية الشعر إلى الحصول على ما يكفي من البروتين في الطعام.  تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين (فيتامين ب7) والتي تساعد على تحفيز نمو الشعر. ومن هذه الأطعمة: البيض والدجاج والحبوب ومنتجات الألبان.  تناول الأطعمة الغنية بالزنك، كالحبوب والمحار والكركند (الاستاكوزا). نقص الزنك يسبب تساقط الشعر، لذا ينبغي عليك الحرص على إضافته دائمًا إلى غذائك اليومي. إذا لم يحصل الجسم على الترطيب الكافي، فلن يستطيع الجلد أو الشعر النمو بشكل سليم. إذا أردت الحفاظ على صحة شعرك فتناول الكثير من الماء حتى تتجنب الجفاف.  تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وأكثر من ذلك عند اشتداد الحر أو عند ممارسة التمارين. المشروبات التي تحتوي على الكافيين (كالشاي والقهوة) تسبب الجفاف وتؤثر على ترطيب الجسم. حاول الحفاظ على شرب الماء والعصائر حتى لا يتجاوز مقدار ما تشربه من مشروبات الكافيين كوبًا أو اثنين فقط في اليوم. بالرغم من أن الصلع الذكوري ليس له علاقة مباشرة بالضغط النفسي، إلا أن الضغط النفسي يمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان الشعر. لتحافظ على صحتك وصحة شعرك، تجنب قدر استطاعتك كل ما يسبب لك الضغوط النفسية في حياتك. هناك ثلاثة أنواع من الصلع المرتبط بالضغط النفسي، وهي:  التساقط المفرط للشعر (تيلوجين إفلوفيوم) وهو حالة مرضية تحدث بسبب الضغط النفسي الذي يتسبب في خمول أعداد كبيرة من بصيلات الشعر وتساقط الكثير من الشعر في خلال أشهر.  هوس نتف الشعر (تريكوتيلومينيا) وهو حالة مرضية يشعر فيها الإنسان بحاجة ملحة إلى نتف شعره، ويكون السبب في أغلب الأحيان هو الضغط أو التوتر أو الإحباط أو الوحدة.  الثعلبة، وهي حالة مرضية يهاجم فيها الجهاز المناعي للجسم بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.  على خلاف الصلع الذكوري، فإن الصلع المرتبط بالضغط النفسي لا يدوم بالضرورة، وإنما يمكن التخلص منه إذا تم التحكم في الضغط النفسي. توجد بعض الأمراض أو المشاكل الصحية التي قد تسبب فقدان الشعر، دون أن تكون مرتبطة بالصلع الذكوري. إذا كنت تعاني من فقدان الشعر، فزيارتك للطبيب قد تساعدك في معرفة أسباب سقوط الشعر.  اضطراب الهرمونات (مثلما يحدث مع النساء خلال الحمل أو بعد الولادة أو في سن اليأس) ومشكلات الغدة الدرقية يمكن أن تسبب الفقدان المؤقت للشعر. العدوى في منطقة فروة الرأس (مثل مرض القوباء الحلقية) قد تسبب فقدان الشعر. ويعود الشعر للنمو الطبيعي - في أغلب الأحيان - بعد زوال العدوى. هناك بعض الأمراض (مثل الحزاز الجلدي وبعض أنواع الذئبة والغرناوية) التي قد تسبب الفقدان الدائم للشعر.

english_section_name: Improving Your Hair Health

summary: جرب عصير البصل. جرب تدليك فروة الرأس. جرب معجون بذور الحلبة. جرب بعض العلاجات المنزلية الأخرى.

document: بالرغم من نقص الدلائل العلمية، إلا أنه من المحتمل أن عصير البصل يساعد نمو الشعر في حالات الإصابة بالثعلبة. وعلى حسب دراسة صغيرة أجريت على 23 شخصًا، فإن عصير البصل ساهم - عند استخدامه مرتين يوميًا لمدة ستة أسابيع - في تحفيز نمو الشعر في المناطق المصابة لدى 20 مريضًا.  بالرغم من أن هذه الدراسة قد أجريت على أشخاص مصابين بالثعلبة، إلا إن عصير البصل قد يكون مفيدًا كذلك في حالة الصلع الذكوري. يمكن تحضير عصير البصل ببشر بصلة وتصفيتها لاستخلاص العصير. استخدم عصير البصل مرتين في اليوم (لمدة نصف ساعة في المرة) واغسل رأسك بعدها. استمر في الاستخدام لمدة 6 اسابيع على الأقل، لتعرف إن كانت هذه الوصفة تحقق غايتها أم لا. تدليك فروة رأسك سيعزز الدورة الدموية التي تغذي بصيلات شعرك، مما يقوي جذور الشعر ويحسن صحته. لكن هذه الطريقة - مع ذلك - ليست مثبتة علميًا، فلتجربها وأنت منتبه إلى تلك الحقيقة.  يمكنك أن تجرب استخدام زيوت الشعر كزيت اللوز أو جوز الهند أو الزيتون أو الخروع أو الأملا، ويمكنك - اختياريًا - إضافة قطرات معدودات من زيت الروزماري للخليط. ضع الزيت فوق شعرك وفروة رأسك وقم بتدليكه بلطف، وكرر الأمر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تحتوي بذور الحلبة على مكونات تساعد في نمو الشعر وإصلاح البصيلات.  قم بنقع مقدار فنجان من بذور الحلبة في الماء لمدة ليلة. قد بطحن البذور في الماء واصنع من الخليط معجونًا لتستخدمه على شعرك. قم بتغطية شعرك بكيس أو غطاء بلاستيكي، واتركه لمدة 40 دقيقة قبل أن تغسله. كرر الأمر كل صباح ولمدة شهر. يجب أن تعلم أن هذه الطريقة - كأغلب العلاجات الطبيعية للصلع - لا تدعمها دلائل علمية ثابتة ولا تعتبر مضمونة الفاعلية وقد لا تأتي معك بالنتائج المرجوة. هناك العديد من العلاجات الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تجربها. لكن مع الاعتبار أن نجاح تلك العلاجات غير مضمون وغير مثبَت علميًا. استشر طبيبك دائمًا إن خالطك بعض التردد بشأن تجربة أحد العلاجات المنزلية.  جرب "جِل" الصبار، فهو يساعد في ضبط درجة حامضية فروة الرأس ويساعد في تعزيز نمو الشعر. قم بتدليك فروة رأسك بالجِل واتركه لساعة قبل أن تغسله. كرر الأمر 3 أو 4 مرات أسبوعيًا. جرب معجون جذور العرقسوس، فهو يساعد في تلطيف فروة الرأس وتخفيف التهيج. قم بخلط ملعقة كبيرة من مسحوق جذور العرقسوس مع ربع ملعقة صغيرة من الزعفران مع كوب من الحليب. استخدم الخليط فوق المناطق المصابة بالصلع واتركه لليلة كاملة واغسل رأسك في الصباح، وكرر الأمر مرة أو مرتين أسبوعيًا. جرب استعمال زهور نبات العناب الصيني، والذي يعزز نمو الشعر وغزارته، ويعالج من القشرة. قم بخلط زهور العناب مع زيت جوز الهند وسخن الخليط حتى يصير لونه داكنًا ثم قم بتصفية الزيت لاستخدامه على فروة الرأس قبل النوم واتركه لليلة كاملة، واغسل رأسك في الصباح وكرر الأمر لبضع مرات أسبوعيًا. هناك علاجات أخرى يمكنك تجربتها كجذور البنجر وحليب جوز الهند وبذور الكتان.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: اختر بنية النص. اختر نوعية الصراع. سَلِّط الضوء على مواضيعك. خطط لنقاط حبكتك. ضع مخططًا تفصيليًا.

document: في الخطوات الأولى لتأليف كتاب، عليك أن تنظم الحبكة، ومن الطبيعي أن تترك بعض الأحداث للسياق بعد ذلك حين تبدأ في الكتابة. ولكن هذا لا يعني أن تكتب بلا أية معالم واضحة، فهذا نادرًا ما ينجح. وأفضل طريقة للبدء هي باختيار بنية معينة تستطيع إتقانها. وهناك نظريات للكتابة فيها بنيات كلاسيكية متعددة للنصوص، والتي يكتب بها معظم المؤلفون، وهي لا تتعارض مع بعضها البعض بل يمكن الدمج بينهم، وأهم بنيتين هما:  البنية الفنية: وهي ترتبط عادة بالمسرحيات وسيناريوهات الأفلام، ويمكن ببساطة استخدامها في الروايات أيضًا. ونظرية تلك البنية تقتضي أن يوجد عدة بنيات داخل القصة تصلح لكي تنفصل عن بعضها إلى قصص منفصلة واضحة المعالم. والرقم المتوسط هو ثلاثة، بينما أيضًا من الشائع أن يكون اثنين أو أربعة أيضًا. وفي البنيات الكلاسيكية التي يكون فيها ثلاثة قصص، أو ثلاثة أحداث، تكون الأولى هي للبطل الأساسي والأبطال الثانويين وللحدث الأبرز، والعقدة، وبعض المعلومات عن الخلفية (وتلك العوامل تضم 25% من القصة).    والقصة الثانية أو الحدث الثاني تكون حول الصراع في الرواية، وفي العادة تحتوي على نقطة محورية في الحبكة، وتلك التي يواجه خلالها البطل نقطة التحول. وهذان الحدثان هما بمثابة الطبق الرئيسي والطبق الجانبي في القصة، ويشكلان سويًا حوالي 50% من المحتوى. الحدث الثالث هو النهاية، حين يواجه البطل الشر وتصل الرواية بالأحداث إلى الذروة. وفي مشهد النهاية تكمن الإثارة أو العائد للبطل.  ولكل خيط من تلك الخيوط الأساسية تتفرع ثلاثة خيوط فرعية. رحلة البطل: هذه النظرية في بناء القصة وضعها كومببيل. Joseph Campbell. . تنص على أنه لكل قصة لها بطل محدد من الممكن أن تتحول إلى سلسلة، وهذا يبدأ بأن يذهب البطل فيما يسمى مغامرة، كانت في البداية تمثل عبئًا عليه. وبعد ذلك يبدأ البطل في إيجاد المساعدات في مغامرته، وتلك بعد اللحظة التي يشعر فيها البطل بأنه ضائع ووحيد. يخضع البطل بعد ذلك لسلسة من المصاعب، وخلالها سيلتقي بمن يساعده، ليصل في النهاية إلى التغيير الكبير، ويواجه الخصم الرئيسي وبعدها يعود لوطنه ومعه ما حصل عليه من المغامرة المثمرة. قد تحتاج إلى التفكير في نوعية الصراع التي ستستخدمه في روايتك، وهذا من شأنه أن يساعدك في تطوير الحبكة، مثل باقي العناصر الأخرى التي تعطيك الإلهام. وهناك عدة نظريات حول أنواع الصراعات في الروايات، وأهمها:  الإنسان ضد الطبيعة: في تلك القصة توجه الشخصية الرئيسية بعض الظواهر الطبيعية، على سبيل المثال أن يكون البطل ضائعًا في الأدغال، أو أن يكون خصمه حيوانًا. ويمثل هذا التصور فيلم (127 ساعة). الإنسان ضد خوارق الطبيعة: في مثل تلك القصص يواجه البطل المخلوقات الخرافية مثل الأشباح والكائنات غير المرئية، أو أي مخلوق غير معروف المعالم، وفيلم (البريق The Shining) هو مثال لهذا النوع. الإنسان ضد إنسان آخر: وهذا النوع هو الأكثر انتشارًا بين الصراعات، حين يواجه البطل شخصية أخرى، وفيلم (The Wonderful Wizard of Oz) هو مثال لهذا النوع. الإنسان ضد المجتمع: في هذا النوع تواجه شخصية روايتك الرئيسية قواعد مجتمع ما أو المعايير الاجتماعية الثابتة، وعلى سبيل المثال لهذا النوع فيلم (فيهرنهايت 451). الإنسان ضد نفسه: في هذا النوع تواجه شخصية روايتك الرئيسية النوازع الداخلية والصراعات الشخصية بداخلها، وفيلم (The Picture of Dorian Gray) هو مثال لهذا النوع. سواء كان ذلك عن عمد أو عن غير عمد، فإن قصتك سيكون لها موضوع ما وهو الذي تدور حوله القصة. ومن خلال الكتابة حول هذا الموضوع فإنك ستورد بعض الجمل التي تعبر عن رأيك في هذا الموضوع، لذلك حاول أن تُسَلِّط الضوء على المواضيع التي يتناولها كتابك أو التي من الممكن أن يتضمنها من خلال الإشارة إليها بأكثر من طريقة؛ فمثلاً من الممكن أن تبتكر بعض المواقف التي يعبر مضمونها عن أفكارك، مما يساعد على تطوير الحبكة. رواية الكثبان الرملية لفرانك هيربرت (على سبيل المثال) لا تدور أحداثها حول فتى يحاول الثأر لعائلته، بل عن مخاطر الإمبريالية. وقد أشار هيربرت بوضوح إلى أنه يعتقد أن القوى الغربية صارت غارقة حتى أذنيها في وضع فقدت فيه قدرتها على السيطرة. إن نقاط الحبكة هي نقاط التحول في روايتك، والمقصود بها هو الأحداث المهمة التي تغير مسار شخصياتك. لذلك عليك أن تخطط لهذه النقاط وأن تضعها على مسافات متساوية من الخط الزمني. هناك نقطة الحبكة التي يقتنع فيها البطل بضرورة الذهاب إلى المغامرة. وهذه هي النقطة التي تنفذ فيها جميع خطط البطل التي وضعها للتعامل مع مشاكله ثم تبلغ الأحداث ذروتها مما يمهد للمعركة الأخيرة. بمجرد أن تلتقط خيط الأحداث وتعرف كيف ستمضي الأمور اكتب كل شيء؛ لأن ذلك سيكون بمثابة خارطة الطريق التي ستسير عليها والتي ستضمن من خلالها المُضي في الكتابة بسهولة. اكتب العناصر الأساسية في كل مشهد، والغرض الرئيسي من المشهد، والشخصيات التي توجد في المشهد، والمكان التي تدور فيه أحداث المشهد، وماهي الأفكار والمشاعر المطروحة في هذا المشهد.. وهكذا. ويجب أن تكتب كل التفاصيل الصغيرة الخاصة بتسلسل الأحداث بالنسبة لكل مشهد. هذه هي أفضل وسيلة لتجنُّب توقُّف تداعي وتدفق الأفكار، بالإضافة إلى احتفاظك بإمكانية تضمين كافة أساسيات المشهد حتى إن كنت لا تشعر بأنه على وجه الأمثل.

english_section_name: Organizing Your Plot

summary: اختر وسيلة الكتابة المناسبة لك. ابحث عن مكان مناسب للكتابة. تَزَوَّد بجميع الوسائل التي تكفل لك الراحة.

document: فَكِّر في وسيلة الكتابة المريحة بالنسبة لك؛ فمع تطور الوسائل التكنولوجية صار لديك العديد من الخيارات. إذن عليك اختيار الوسيلة التي ترى أنها الأكثر جدوى وفعالية ولكن ضع في الاعتبار أن اختيارك قد يؤثر على الطريقة التي ستنشر بها عملك. يمكنك الكتابة باستخدام الورقة والقلم أو بالطباعة على الآلة الكاتبة أو جهاز الكمبيوتر، أو يمكنك استخدام أحد البرامج التي تساعدك على تسجيل صوتك في ملف صوتي ثم تحويله إلى نص مكتوب. وتتباين هذه الوسائل وفقًا لتفضيلات الكُتَّاب. حاول أن تجد مكانًا مناسبًا يتيح لك العمل دون مقاطعة فضلاً عن ملائمته لوسيلة الكتابة التي اخترتها. ويُفَضَّل بالطبع أن يكون المكان مريحًا وهادئًا بحيث يساعد على التركيز. ومن أشهر الخيارات المتاحة هي المقاهي الراقية أو غرفة المكتب أو المكتبة. وَفِّر لنفسك جميع الأغراض التي تضمن لك عدم تشتت ذهنك أثناء الكتابة لذلك اجعل كل ما تحتاج إليه في متناول يدك. فالعديد من الناس يحرصون على الحصول على أغراض معينة لا يستغنون عنها أثناء الكتابة مثل نوع محدد من الطعام أو الجلوس على مقعد معين. لذلك احرص على تلبية هذه الاحتياجات قبل البدء في الكتابة.

english_section_name: Selecting a Writing Space

summary: تَصَوَّر البيئة التي ستدور فيها الأحداث. املأ الثغرات الزمنية بالأحداث. فَعَّل حواس القاريء.

document: فَكِّر في الأماكن التي ستشهد أحداث قصتك، تخيَّل شكل المباني وتخطيط المدن وكيف تبدو البيئة الطبيعة لمسرح الأحداث. والأن اكتب كل هذه الملاحظات بالتفصيل، لأن ذلك سيساعدك على تحقيق عنصر التماسك في الفقرات الوصفية فضلاً عن ذِكر الكثير من التفاصيل مما يخلق أماكن واقعية وثرية الملامح. يمكنك أن تخبر شخصًا ما بأن لون السماء أخضر، كل ما عليك هو أن تجعله يصدق ذلك عن طريق أن تصف له المشهد عند غروب الشمس حينما ينعكس اللون الأخضر الشاحب لأوراق الشجر في الأفق ليتحول إلى اللون الأخضر الزاهي مما يجعل كل شيء بلا قيمة ومملاً بمقارنته بوقت الأصيل الذي يصطبغ فيه كل شيء بألون الطيف التي تشبه ريش الغراب. وهكذا اجعل القاريء يرى المشهد عن طريق إدراكه جيدًا بالقدر ذاته الذي تدركه أنت عن وصفك للمشهد. افترض أنك تكتب عن مجموعة من المغامرين الذين يحاولون الوصول إلى مدينة أسطورية تقبع على الجانب الآخر من أحد الجبال. هذا عظيم! ولكن المشكلة تكمن في الوقت الطويل الذي سيستغرقه عبور الجبل؛ حيث يجب أن تقع بعض الأحداث خلال هذا الوقت. إذن عليك ألا تدعهم يعبرون الجبل بسهولة ولمدة يومين وكأن ذلك أمرًا بسيطًا ولا يمثل أي مشكلة. إذن عليك أن تخصص وقتًا لهذه الأحداث في حبكتك حتى إذا إذا اضطروا إلى عبور قارة سيرًا على الأقدام. عليك أن تخاطب جميع حواس القاريء إذا أردت أن تجعله مندمجًا تمامًا مع النص. إذن عليك ألا تخبره فقط بالأطعمة التي تتناولها الشخصيات، بل صِف له كيف كانت صلصة اللحم تسيل من قِطَع اللحم عند قضمها، والمذاق المميز الناجم عن امتزاج الدهون بعبق الدخان المتصاعد من النار. ولا تخبر القاريء أيضًا بأن الجرس كان يدق فوق رأس البطل مباشرةً، بل صف له كيف كان الصوت مدويًا للغاية لدرجة أنه شتت كل الأفكار التي برأسه واستمر صوت الجرس فقط يتردد في أذنه.

english_section_name: Designing Your Environment

summary: تَفَهَّم عاداتك في الكتابة. اكتب في موعد ثابت. تعامل مع مشكلة انقطاع الوحي.

document: اعرف قدرات نفسك وحدد الأجواء التي تستطيع العمل فيها. هل تكتب أفضل في أوقات معينة من اليوم أو في مكان معين؟ ربما تكتب على نحو أفضل بعد الانتهاء من قراءة أحد الكتب. إن معرفة الطريقة التي تريحك في الكتابة سوف تدلك على العوامل المريحة التي تساعدك وتحذرك أيضًا مما ينبغي عليك تجنبه، وبناء على ذلك يمكنك أن تضع جدولاً زمنيًا وفقًا لعاداتك الشخصية التي تعرفها عن نفسك. بمجرد أن تحدد الأوقات المناسبة للكتابة بالنسبة لك وتضع جدولاً زمنيًا ملائمًا لظروفك، ينبغي عليك حينئذٍ الالتزام بهذا الجدول. لذلك خصص وقتًا معينًا للكتابة فقط واكتب دائمًا خلال هذا الوقت، ويمكنك أيضًا استخدام نفس الموعد في ممارسة الكتابة الحرة أو وضع الخطوط العريضة لروايتك، ولكن عليك دائمًا أن تلتزم بالكتابة في هذا الوقت. فإن ذلك سيساعدك على اعتياد الأمر وزيادة إنتاجك. أحيانًا يواجه الكاتب صعوبة في الكتابة، ولكن ينبغي عليك عدم التوقف وتجاهُل المشكلة؛ لأن ذلك غالبًا ما يؤدي إلى أعمال ذات نهايات مبتورة. لذلك يُنصَح بالقيام بالأعمال التي قد تلهمك وتساعدك على الاستمرار في العمل، على الرغم من أن ذلك يكون بطيئًا وصعبًا للغاية. وبمجرد أن تشعر أن الوحي قد عاد، واصل الكتابة مجددًا.

english_section_name: Setting a Writing Schedule

summary: اختر عدد شخصياتك. حقق التوازن بين شخصياتك. حدد تفاصيل وميول شخصياتك. قَيِّم شخصياتك.

document: عندما تخطط لكتابة رواية عليك أن تفكر في عدد الشخصيات المشاركة في الأحداث. هل ترغب في أصغر عدد ممكن لخلق شعور بالوحدة ضيق الحدود؟ أم ترغب في تضمين عدد كبير من الشخصيات لإيجاد عالم متكامل ومفصل داخل روايتك؟ إن هذا الأمر مهم للغاية لأنك ستحتاج إلى التخطيط للعلاقات القائمة بين الشخصيات من أجل تحقيق التوازن بينها. لا يوجد شخص كامل وبدون أخطاء (تُسَمَّى الشخصية المثالية في الأدب بإسم ماري سو، وثق في رأينا، لن يحبها أحد ما عدا أنت). حاول أن تعطي لشخصياتك بعض التحديات والنواقص مما يجعلها أكثر واقعية وساعد قراءك على التعرُّف على الشخصية، وتذكر أن لقراءك عيوب، وهكذا يجب أن تكون شخصياتك. إن العيوب والنواقص الموجودة في شخصياتك سوف تعطيهم الدوافع لتحسين أنفسهم طوال أحداث الرواية، وهذا هو ما يجعل الرواية ممتعة: إن شخصيتك يجب ان تواجه التحديات والصعوبات لتجعل منها إنسانًا أفضل في النهاية. هذا هو ما يرغب قرائك في قراءته؛ لأن يساعدهم على الاعتقاد بأنهم يستطيعون أيضًا أن يصيروا أشخاص أفضل في نهاية صراعاتهم. بمجرد أن ترسم الشخصية المتوازنة عليك أن تحدد ميولها وقرائنها. عليك أن تفكر في الطريقة التي ستبدي بها ردود أفعالها في المواقف المختلفة (حتى في حالة عدم وجود مثل هذه المواقف في روايتك).  فكَّر في الدوافع التي ستوصلهم إلى المشاعر والانفعالات المتباينة. ما هي أحلامهم وأمانيهم، ما الذي يدفعهم للبكاء، ما هي الشخصيات الأهم بالنسبة لهم ولماذا؟ إن معرفة كل هذه الأمور عن شخصياتك سيساعدك على فهم ومعرفة السلوك المناسب لهم والذي يجب أن يتبعوه عند التعرُّض للمواقف المختلفة التي ستتضعها، مما يؤدي إلى المزيد من التماسك الدرامي ورسم شخصيات أكثر واقعية. بمجرد أن تقطع شوطًا طويلة في عملية تطوير الشخصية ربما ستحتاج إلى التوقُّف لفترة من أجل تقييم شخصياتك. لذلك عليك أن تتأكد من مدى أهمية وتأثير الشخصيات في الحبكة. إذا لم يكونوا مهمين ومؤثرين فربما عليك استبعادهم من الأحداث؛ لأن وجود العديد من الشخصيات، خاصة الشخصيات الثانوية التي لا تتميز بأي قرائن، من الممكن أن تشتت ذهن القاريء وتضعف من قيمة العمل.

english_section_name: Developing Your Characters

summary: ابدأ بالفكرة. ابحث حول فكرتك. ادرس قراءك.

document: قبل أن تبدأ في الشروع في تأليف كتابك الجديد، فأنت تحتاج لأن يكون لديك فكرةً ما، فتلك الفكرة هي البذرة التي ستنمو منها شجرة أفكارك. وربما كان الحصول على الفكرة هو من الأمور المستعصية على الكثيرين، ولكن الأفكار تأتيك حين تكون متفتحًا على العديد من الخبرات، لذا فإن أفضل طريقة للحصول على فكرة جديدة لتأليف كتاب هو أن تنفتح على العالم، وأن تُكثر من نشاطاتك. أن تبدأ في بلورة فكرتك فإن ذلك من الممكن أن يتخذ عدة أشكال، فقد تكون فكرتك ذات حبكة عامة، أو عن محيط ما، أو تتمحور حول شخصية معينة، أو أن تكون مجرد فكرة بسيطة للغاية، ومن غير إلهام، وبالرغم من ذلك تكون فكرتك هي الأكثر تنظيمًا ووضوحًا، فأي فكرة من الممكن أن تتحول إلى كتاب ناجح. بمجرد حصولك على الفكرة العامة، ابدأ في البحث حولها لتستمد المزيد من الأفكار. على سبيل المثال إن كنت ترغب في تأليف كتاب عن ألعاب الأطفال الرقمية في المستقبل، قم بعمل مجموعة من الأبحاث عن أحدث الألعاب، وابدأ بتجربتها بنفسك. وأثناء قيامك بمثل تلك الأنشطة، قد تحصل من خلال تلك الخبرات على أفكار حول قصتك، فتستلهم أحداثًا تستطيع أن تضمها في كتابك. حين تصل لمرحلة تطوير فكرتك، فإنك بحاجة إلى دراسة قراءك، وأن تجيب على سؤال: لمن تكتب هذا الكتاب؟ فالناس تختلف ميولها، ولكل مجموعة من البشر تجاربها الخاصة، وتوقعاتها المسبقة، تبعًا لبيئتها ونشأتها. وأنت ستحتاج لدراسة هذا الأمر، لتسطيع أن تفهم كيف ستكتب الحبكة، وتبني الشخصيات، ولتعرف كيف سيتشكل كتابك.  حاول أن تنشأ إعلانًا مزيفًا عن كتابك، يتضمن ملخصًا شارحًا للفكرة والعنوان، هذا سيجعل الفكرة تتبلور في عقلك ويجعل لديك تصورًا ممتازًا عن الكتاب.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg\/v4-760px-Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  لا تكن محدودًا: ليس معنى أن الكتاب يتحدث عن ألعاب الأطفال الرقمية، أنه لا يمكن أن يكون كتابًا ممتعًا للكبار أيضًا، أو حتى أولئك الذين لم يلعبوا بتلك الألعاب من قبل. وفي تلك الحالة إن كنت ترغب في أن تكتب عن شئ لم تختبره شريحة من قراءك من قبل، فعليك أن تقدم شيئًا غاية في التشويق، ومليئًا بالوصف الدقيق، لجعل الفكرة سهلة التناول والفهم.

english_section_name: Conceiving of a Concept

summary: ابدأ بكتابة عملك!

document: لديك الآن كل الخطوات والحيل التي تساعدك على التخطيط لكتابة عملك، ولكن الآن حان وقت الكتابة. ويوفر لك موقع ويكي هاو مجموعة متنوعة من الطرق والنصائح حول كيفية كتابة الكتب التي قد تستعين بها كمراجع مثل:  كيف تؤلف كتابًا؟ كيف تكتب سيرة ذاتية؟ كيف تكتب كتابًا للمراهقين؟ كيف تكتب كتابًا للأطفال؟ كيف تكتب قصة خيالية جيدة؟ كيف تنشر كتابًا بنفسك؟ كيف تنشر كتابًا إلكترونيًا؟ كيف تكتب قصة قصيرة؟ كيف تكتب رواية؟ كيف تكتب رواية قصيرة؟ كيف تكتب نهاية رواية؟ كيف تخطط لكتابة رواية؟ كيف تكتب مسودة أولية؟ كيف تكتب كتابًا عن أمور عشوائية؟ كيف تقوم بالإعداد لكتابة كتاب؟ كيف تكتب قصة حياتك؟

english_section_name: Getting Specific Advice


summary: اطلب المساعدة من صديق.

document: اسأل صديقك أو جارك ما إذا كان يمكنه فتح الزجاجة من أجلك؛ قد يجرح هذا كبرياؤك، ولكن يستحق الأمر المحاولة.

english_section_name: Loosening the Bottle Cap

summary: أحضر رباطًا مطاطيًا.

document: ستجد واحدًا في أنحاء منزلك بالتأكيد، أو اشترِ واحدًا من متجر البقالة المحلي إذا لم تجده في منزلك.

english_section_name: Opening with a Rubber Band

summary: حدد مكان ختم الغطاء. ابحث عن أداة حادة.

document: ستجد ختم غطاء الزجاجة في أسفل الغطاء البلاستيكي على شكل خط مثقب. يمكنك استخدام المقص كوسيلة سهلة وآمنة، أو سكينة اللحم كبديل. كن حذرًا أثناء التعامل مع النصول الحادة.

english_section_name: Breaking the Seal

summary: أحضر زجاجة المياه. استمتع بالماء بمجرد فتحك للزجاجة!

document: اختر أي علامة تجارية سهلة الإحضار بالنسبة لك.

english_section_name: Using the Traditional Approach