summary: تردد على المكتبة العامة المحلية. اذهب إلى متجر لبيع الكتب في منطقتك. اذهب إلى متاجر أو أكشاك بيع الكتب المستعملة. توجه إلى متاجر بيع الكتب المستعملة وأكشاك بيع الكتب القديمة لشراء الكتب بسعر زهيد. اتصل بالإنترنت.

document: توفر المكتبات العامة إمكانية الوصول المجاني وغير المحدود إلى مجموعات رائعة من مواد القراءة وأنواع أخرى من الوسائط والتكنولوجيا. إن الحصول على بطاقة المكتبة أمر سهل وعادة ما يتطلب فقط إثبات هوية شخصية، مع ذلك فقد تتطلب بعض المكتبات أيضًا ما يثبت أنك تعيش في المنطقة، مثل فاتورة مرافق.  المكتبة العامة مكان رائع للعثور على مجموعة متنوعة من الكتب وكذلك يوجد أمين المكتبة لمساعدتك على إيجاد ما تريد، فهو بالفعل متدرب جيدًا على كيفية تقديم المساعدة للقارئ بأكبر قدر من الفعالية بحيث يمكنك تحقيق أقصى استفادة من تجربتك مع المكتبة، بالتالي فإن أمين المكتبة هو مصدر مهم لا يجب عليك إغفاله. اطلب من أمين المكتبة تقديم اقتراحات للكتب حول موضوع معين أو نوع أكثر عمومية أو مساعدتك في العثور على عنوان معين. العثور على المواضيع التي تثير اهتمامك هو خطوة أولى مهمة في تحسين مستوى قراءتك. اقرأ المكتوب على ظهر الكتاب أو على الغلاف من الداخل لقراءة ملخص موجز للحبكة. من خلال ذلك سوف يمكنك أن تعرف ما إذا كان الكتاب مثيرًا حقًا لاهتمامك. تسمح لك معظم المكتبات بتفقد أكثر من عنوان في وقت واحد. اهدف للحصول على العديد من الكتب لتوفر لنفسك مجموعة متنوعة من مواضيع القراءة للتجربة فيما بينها. حدد أي نوع من متاجر الكتب يتناسب بشكل أفضل مع احتياجاتك قبل الاختيار. في الغالب تحتوي المناطق المحيطة بالجامعات والمناطق الحضرية على مجموعة متنوعة من متاجر بيع الكتب التي يمكن زيارتها.  تملك المكتبات الكبيرة لبيع الكتب كل شيء من كتب المساعدة الذاتية إلى الروايات وصولًا إلى المنشورات الأكاديمية. إذا لم تكن متأكدًا مما تبحث عنه، يمكن لهذا النوع من المتاجر الكبيرة توفير العديد من الأنواع المختلفة لمواد القراءة لمساعدتك على تضييق نطاق البحث. إذا كانت اهتماماتك أكثر تحديدًا، فابحث عن متجر لبيع الكتب يعرض نوع الكتاب الذي يناسبك. تم تصميم مكتبات الأطفال لتوفير بيئة أكثر استرخاءً ومتعة للقراء الصغار. الشراء من متجر محلي صغير لبيع الكتب هو وسيلة جيدة لدعم المشاريع التجارية الصغيرة في مجتمعك. يمكنك العثور على بعض الكتب الفريدة في هذه المتاجر الصغيرة، مثل أعمال المؤلفين المحليين الذين لم يتم تمييزهم على المستوى الدولي. اطلب ترشيحات للقراءة من العاملين بمتاجر بيع الكتب. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعملون في متاجر بيع الكتب أو من يملكونها قد اختاروا هذا العمل لأنهم يحبون القراءة، لذا ستحصل في الغالب ستحصل على مجموعة واسعة من الترشيحات من قِبلهم. ليس عليك الذهاب إلى المكتبة أو إنفاق الكثير من المال للعثور على كتب جيدة. الكتب المستعملة متوفرة مقابل بضعة جنيهات فقط وأحيانًا تكون حتى بمقابل الفكة التي معك في جيبك. توفر هذه الأماكن طرقًا سهلة لقراءة المواضيع أو العناوين أو المجموعات المثيرة للاهتمام بشكل مبدأي. يعرض الناس أحيانًا بيع مجموعات كاملة من الكتب.  كن حذرًا عند شراء الكتب القديمة أو المستعملة وافحص الكتاب بدقة قبل شرائه لترى إن كان هناك أي صفحات مفقودة أو تالفة. قلّب في الكتاب بأكمله للتأكد من أنه ليس ممزقًا أو أتلفته المياه. لا تتردد في التفاوض على سعر الكتاب أو مواد القراءة الأخرى التي تُباع في الأكشاك. في بعض الأحيان يكون الشخص الذي يبيع الكتاب غير مدرك لمدى التلف الداخلي بصفحات الكتاب والذي من شأنه أن يقلل من سعر السلعة. يمكنك بسهولة العثور على كتب أو مواد للقراءة ذات خصم على شبكة الإنترنت دون مغادرة المنزل. يمكنك أيضًا تنزيل الكتب الإلكترونية وغيرها من أشكال الوسائط التي يمكنك أخذها معك.  تتوفر أيضًا الكتب المستعملة لدى معظم تجار التجزئة على الإنترنت. الكتب المستعملة أقل تكلفة بكثير من الكتب الجديدة ويقدم معظم البائعين تقييمًا لحالة الكتاب من حيث التلف أو الكتابة بالداخل. المزيد والمزيد من المعلومات متوفرة مجانًا عبر الإنترنت. ابحث عن موقع ويب أو مدونة عما يثير اهتمامك وتابعها. يمكنك بسهولة العثور على المدونات عبر الإنترنت التي تتضمن مراجعات الكتب والتي قد تقودك إلى استكشاف الكتب والمؤلفين الآخرين. يمكنك الحصول على جهاز قراءة محمول لسهولة الوصول إلى المواد الرقمية. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يضاهي إمساكك الكتاب في يدك، فإن الأجهزة الرقمية تجعل من السهل حمل العديد من الكتب الإلكترونية المختلفة معك في مكان واحد صغير، مما قد ينقذك من حمل الكتب والمجلات الثقيلة. تسمح لك العديد من المكتبات العامة الآن بـ "الاطلاع على" الكتب الإلكترونية مجانًا لفترة زمنية معينة، مثل أسبوعين.

english_section_name: Accessing Reading Materials

summary: ابدأ بمستوى قراءة مريح.  اعمل على توسيع حصيلتك من المفردات تدرب على القراءة.

document: يمكنك فيما بعد الانطلاق من عند هذه النقطة والانتقال لمواضيع القراءة الأكثر صعوبة. إذا كنت تحاول قراءة المواضيع التي تشكل تحديًا كبيرًا في البداية، فمن المرجح أن تشعر بالإحباط خلال وقت قصير. في حين أن تحدي نفسك للقراءة في مستوى أعلى من مستواك حاليًا هو هدف رائع، فقد وجدت الدراسات أنه إذا سمحت لنفسك بالإحباط أثناء القراءة، فسوف يقل احتمال تحقيق ذلك الهدف على المدى الطويل.   اقرأ سريعًا الصفحات القليلة الأولى؛ إذا وجدت صعوبة في فهم ما يحاول المؤلف قوله، فاعلم أنك قد لا تستمتع بقراءة هذا الكتاب. إذا كنت قد اخترت كتابًا يدور في جزء كبير منه حول موضوع محدد، مثل أطروحة علمية أو بحث تاريخي محدد، فقد تحتاج أولًا إلى التعرف على الكتب المختصة بموضوعات أكثر شمولًا. استخدم قاعدة الأصابع الخمسة. اختر كتابًا واقرأ أول صفحتين أو ثلاث صفحات منه. استخدم إصبعًا واحدًا لكل كلمة لا يمكنك نطقها أو لا تعرف معناها. إذا كنت قد استخدمت 5 أصابع أو أكثر، فمن المحتمل أن يكون الكتاب شديد الصعوبة. يستخدم المعلمون هذه الطريقة منذ زمن وهي طريقة يمكن استخدامها مع الأطفال وكذلك البالغين. . امتلاكك حصيلة واسعة من المفردات هو ما يجعل القراءة أسهل وأكثر متعة في المستقبل. كلما ازداد عدد الكلمات التي تتعرض لها، اتسعت أكثر حصيلتك من المفردات اللغوية.  إذا لم تفهم إحدى الكلمات، فحاول أولًا استخدام أدلة من السياق لمعرفة ما تعنيه. في أغلب الأحيان سوف تقدم بقية الكلمات في الجملة تلميحات حول معنى كلمة معينة في النص. ابحث في القاموس عن الكلمات التي لا تتعرف عليها أو لا تفهمها. دوّن هذه الكلمات لمراجعتها لاحقًا من أجل تثبيتها في ذاكرتك وجعلها جزءًا من مفرداتك في المستقبل. احتفظ بمجموعة من هذه الكلمات كمرجع خاص بك. استخدم الكلمات الجديدة التي تتعلمها داخل أحاديثك اليومية. بإدخالك هذه الكلمات في حياتك اليومية ستضمن أن تتذكرها فيما بعد. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في القراءة والذين يتناولون عددًا أكبر من مواضيع القراءة يطورون حصيلة أوسع من المفردات اللغوية وفهمًا أكبر لما يقرأون، وهو ما يعمل على تحسين قدرتهم على استيعاب المعلومات بشكل عام.  كما هو الحال مع أي شيء آخر، فإن صقل مهارات القراءة يتطلب عملًا وجهدًا. خصص وقتًا للقراءة كل يوم. يختلف خبراء التعليم حول الوقت الذي يجب أن يخصصه الفرد للقراءة بالضبط نظرًا لأنه يختلف باختلاف العمر ومستوى المهارات والقدرات. مع ذلك، فإن القاعدة المهمة التي يجب تذكرها هي المواظبة والحفاظ على الاستمرارية. حاول أن تقرأ كل يوم. إذا كنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة متكررة أثناء القراءة، فافعل ذلك. حتى أثناء التدرب يجب أن تكون القراءة تجربة ممتعة. خذ معك كتابًا أثناء ركوبك الحافلة في الصباح أو أثناء رحلتك في القطار أو اقرأ في استراحة الغداء. القدرة على القراءة في الأوقات السيئة يجعل من المرجح أنك ستواظب على القراءة بانتظام. اقرأ الكلمات بصوت مسموع. القراءة بصوت مرتفع، سواء بمفردك أو لشخص آخر، يمكن أن تحسن من مستوى قراءتك ونطقك للكلمات. مع ذلك، إذا كنت متوترًا فلا ينبغي أن تجبر نفسك على القراءة بصوت عالِ، خاصة لو كنت بين مجموعة، فالخوف من النقد أو الحكم السلبي قد يجعل بعض القراء غير الواثقين يهابون التجربة. تصور القصة في ذهنك وانتبه إلى التعريف بالشخصيات والأماكن. حاول أن ترى كل واحد من الشخصيات في ذهنك. "رؤية" القصة ستجعلها أكثر واقعية ويسهل عليك تذكرها.

english_section_name: Improving Your Reading Skills

summary: اقرأ في المواضيع التي تهمك. هيّئ البيئة المناسبة للقراءة. اجعل القراءة تجربة جماعية. اجعل القراءة نشاطًا عائليًا.

document: اعلم أنك تكون أكثر قابلية للالتزام بالقراءة عندما تكون القراءة تجربة ممتعة وجذابة. إذا كنت تشعر بالملل أثناء القراءة، فمن المرجح أنك ستترك الكتاب وتنخرط في نشاط مختلف.  ابحث عن الكتب المتعلقة بهواياتك أو أهدافك المهنية أو التي تدور حول موضوع يثير فضولك. هناك كتب تتناول جميع المواضيع التي يمكن تخيلها ووجود المكتبات العامة ومحلات بيع الكتب وشبكة الإنترنت يعني أن جميع هذه الكتب متاحة من أجلك. لا تقصر قراءاتك على الموضوعات العلمية المتخصصة. تعد الكتب والروايات المصورة وسيلة رائعة لجذب الأطفال والبالغين الصغار للقراءة. مجموعات القصص القصيرة هي أيضًا خيار جيد لأولئك الذين لا يريدون الالتزام بقراءة أعمال مطولة. اقرأ المجلات التي تتناول مجال اهتمامك. سواء كانت اهتماماتك تتمثل في صيانة الدراجات النارية أو أعمال البستنة أو مشاهدة الطيور أو عمارة القرن 19، فهناك بالتأكيد مجلة متخصصة لذلك. تحتوي العديد من هذه المجلات على مقالات طويلة وذات مصادر موثوقة. كلما زاد ارتباط القراءة بالراحة والاسترخاء، زاد احتمال الاستمرار في تنمية مهاراتك في القراءة. يمكن أن تصبح القراءة بمثابة المكافأة لك بدلاً من كونها عملًا روتينيًا.  ابحث عن مكان هادئ للقراءة حيث لا يتم إزعاجك أو مقاطعتك. تجنب المشتتات، مثل التلفاز أو الراديو أو الهاتف أو الأشخاص الذين قد يأتون لإزعاجك. احرص على الجلوس في مكان إضاءته جبدة حيث يمكنك الاسترخاء. أمسك الكتاب على بعد 30 سم من وجهك (أي تقريبًا طول المسافة من مرفقك إلى معصمك). اجعل المنطقة المخصصة للقراءة مريحة وممتعة. الجلوس في ركن مضاء بشكل جيد مع وجود وسائد مريحة سوف يخلق جوًا رائعًا للقراءة. إذا كنت تساعد شخصًا في القراءة، فابقَ إيجابيًا معه. لن تؤدي التعليقات السلبية إلا إلى تثبيط عزيمة القارئ الواعد، لذلك احرص على أن تبقى البيئة المحيطة إيجابية ومشجعة على القراءة. لا يجب أن تقتصر القراءة على كونها مجرد نشاط فردي، بل يمكن أن تصبح القراءة نشاطًا أكثر متعة لدى مشاركتها مع الآخرين.  أنشئ ناديًا للكتاب مع أصدقائك. عندما تجعل القراءة تجربة جماعية فقد يلهمك ذلك إلى مواصلة التحسن، حيث يمكن للأصدقاء تشجيع بعضهم البعض. أطلق مدونة إلكترونية على الإنترنت لمراجعة أحدث الكتب التي قد قرأتها. شجع الآخرين على الحديث أيضًا عن آرائهم حول العمل. اذهب إلى المقاهي التي يتردد عليها القرّاء عادة. عندما ترى الآخرين يقرأوون أمامك فقد يكون في ذلك مصدر إلهام لك أو ربما تكتشف نتيجة لذلك مواضيع وعناوين مثيرة للاهتمام قد تفتح لك بدورها آفاقًا جديدة. أجرِ محادثة مع الشخص الذي يقرأ أمامك للنقاش معًا فيما كان يقرأه. بإمكانك تلقي فصول دراسية في كليتك أو أحد المراكز التعليمية حيث يمكنك تعلم مهارة جديدة ودراسة موضوع يهمك بالإضافة إلى صقل مهارات القراءة لديك في الوقت نفسه. اقرأ للعائلة أو الأصدقاء مقتطفات مثيرة من النص الذي تقرأه، فقد تشجعهم بذلك على تطوير مهاراتهم في القراءة مثلك. إذا كان بإمكانك تثبيت القراءة كنشاط معتاد يقام بانتظام في منزلك، فسوف تشجع جميع أفراد عائلتك ليكونواجميعًا قرّاء أفضل، كما سيسمح لك ذلك بصقل مهارة القراءة لديك أيضًا.  يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على إجادة القراءة وذلك من خلال القراءة لهم منذ صغرهم. تساعد القراءة الأطفال على تنمية مهارات اللغة والاستماع لديهم وهو ما يعدّهم لفهم الكلمات المكتوبة فيما بعد.  ضع الكتب في متناول يدك في المنزل واحتفظ بالكتب الملائمة للسن الصغير في أماكن حيث يمكن للأطفال الاطلاع عليها بأنفسهم. حتى إذا كان الطفل لا يستطيع القراءة بمفرده، فإن إرساء مهارات القراءة الأولية، مثل كيفية وضع الكتاب بشكل صحيح وتقليب الصفحات هو خطوة مهمة ليصبح الطفل قارئًا. وقت قراءة الأسرة يمكن أن يوفر أيضًا وقتًا للتواصل مع أطفالك. قد تكون الحياة مزدحمة بالأحداث اليومية وغالبًا ما يصعب عليك تخصيص الوقت لعائلتك. حاول إيجاد وقت في جدولك للقراءة مع أطفالك كل يوم كجزء من روتينك. كن صبورًا إذا بدأ طفلك في تفضيل كتاب واحد وأراد قراءته مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تقدم القصة المفضلة لطفلك الراحة أو تجذب اهتمامًا بعينه لديه في الوقت الحالي. كذلك فإن إعادة قراءة نفس الكلمات والجمل بشكل متكرر تساعد طفلك على البدء في التعرف على الكلمات بمجرد النظر.

english_section_name: Making Reading Fun


summary: قطع أوراق الخس. قطع الخس إلى قطع صغيرة. اغسل وجفف الخس. قطع الطماطم إلى مثلثات. قطع البصل إلى شرائح. قطع الخيار. قطع الجزر. ضع كل الخضروات في الوعاء واخلطهم معًا. أضف خلطة تتبيل للسلطة من اختيارك.

document: ما لم تكن قد اشتريت الخس مقطعًا إلى قطع بحجم صغير بالفعل، سوف تحتاج إلى تقطيع الأوراق من رأس الخس. ضع الخس على جانبه ببساطة واقطع الجزء السفلي منه حيثما تكون الأوراق متجمعة. ضع أوراق قليلة على بعضهم البعض وابدأ في التقطيح بشكل أفقي كما يمكنك تمزيق الخس إلى قطع صغيرة أيضًا باستخدام أصابعك. إذا كان الخس الذي تستخدمه له ساق سميك في الوسط، تأكد من قطعه والتخلص منه. املأ حوضًا نظيفًا أو وعاءً بالماء البارد وضع أوراق الخس بداخله ثم رج الأوراق برفق لإزالة أي أوساخ. عندما تصبح الأوراق نظيفه، جفف الخس باستخدام مصفاة السلطة الدوارة أو افرد الأوراق على منشفة نظيفة ومسدها بمنشفة أخرى جافة. ينبغي أن تكون الأوراق جافة وإلا لن تلصق بها خلطة التتبيل. ضع الطماطم على لوح التقطيع مع توجيه الساق نحوك واقطعها إلى النصف باستخدام سكين مسنن ثم خد أحد الأنصاف وضعها على لوح التقطيع مع توجيه الجزء المقطوع لأسفل وقطعه إلى النصف مرة أخرى من أعلى ثمرة الطماطم (حيثما يوجد الساق) إلى الأسفل. قطع إلى مثلثات بداية من الجزء المقبب من الطماطم باتجاه الوسط بينما يوجد الساق. كرر العملية على النصف الآخر. يمكنك أيضًا استخدام طماطم كرزية أو عنبية بأكملها حيث يمكنك استخدمها كما هي أو قطعها إلى النصف. خذ 1/4 ثمرة البصل وقطعها إلى حلقات واستخدم أصابعك لفصل الحلقات برفق وكذلك يمكنك تقطيعها بشكل مكعبات. يمكنك تقشير الخيار أولًا أو ترك القشرة عليه وتأكد من تقطيعه إلى شرائح رفيعة كما يمكنك أيضًا تقطيعه إلى مكعبات. يمكنك تقطيع الجزر إلى شرائح أو بشرها كما يمكنك استخدام الجزر الصغير بأكمله أيضًا. استخدم ملعقتين تقديم السلطة لغرف بعض السلطة وإعادتها مرة أخرى  في الوعاء ثم التقط المزيد منها وأعده في الوعاء. استمر في خلط السلطة بهذه الطريقة حتى تصبح كل الخضروات موزعة خلال السلطة. يمكنك شراء خلطة التتبيل الجاهزة المعبأة أو يمكنك إعدادها من الصفر. إذا كنت تريد إعدادها بنفسك، ارجع إلى القسم الخاص بإعداد خلطة تتبيل السلطة الأساسية وصب بعض الخلطة على السلطة واخلطها معًا ويمكنك إضافة المزيد أو القليل كما ترغب. في العموم، ينبغي أن تغطى السلطة بالقليل من الخلطة ولا تغمر بها كثيرًا لدرجة تكوين بركة في قاع الوعاء.

english_section_name: Making the Salad

summary: اعثر على جرة زجاج بغطاء محكم الغلق. صب كل المكونات في الجرة. ضع في اعتبارك إضافة المزيد من النكهات. رج الجرة. خزن خليط التتبيل بشكل صحيح.

document: سوف تخلط خلطة التتبيل في تلك الجرة. إذا لم يكن لديك جرة، يمكنك استخدام زجاجة من الزجاج بدلًا منها لكن تجنب استخدام البلاستيك حيث قد يؤثر على الطعم. سوف تحتاج إلى ثلاثة ملاعق من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من الخل الأبيض ورشة ملح ورشة فلفل أسود. استخدم المزيد من زيت الويتون البكر للحصول على خلطة تتبيل ثقيلة أما إذا كنت تريد إعداد خلطة أخف، استخدم زيت زيتون خفيف بدلًا من ذلك.  يمكنك استخدام زيت الكانولا أو زيت بذور العنب أو الزيت النباتي بدلًا من زيت الزيتون حيث سيعطي ذلك نكهة شهية أكثر. يمكنك استخدام خل حمض التفاح أو الخل البلسمي أو الخل الأحمر أو خل الأرز بدلًا من الخل الأبيض. يمكنك التعديل خلطة التتبيل عن طريق إضافة بعض الأعشاب الطازجة أو العسل أو السكر أو الثوم وإليك بعض الخيارات التي يمكنك الاختيار منها:  أضف ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من الأعشاب الطازجة المقطعة مثل الريحان أو القرفة أو البقدونس أو النعناع أو الزعتر للحصول على لمسة الأعشاب الطازجة. أضف فص ثوم مطحون جيدًا للحصول على نكهة حادة كما يمكنك استخدام عصارة الثوم بدلًا من ذلك. أضف ملعقتين كبيرتين من الجبن المبشور أو المفتت مثل البارميزان لإعداد خيار أكثر جبنًا. أضف المزيد من النكهة الحارة باستخدام رشة من الفلفل الأحمر المطحون أو ملعقة صغيرة من الخردل الفرنسي. أضف القليل من النكهة الطيبة باستخدام نصف ملعقة إلى ملعقة صغيرة من العسل أو السكر. أغلق الغطاء بإحكام ورج الجرة حتى تمتزج كل المكونات  وإذا تسربت أي من الخليط من الغطاء، امسحه بمنشفة مبللة. يمكنك استخدام خليط التتبيل على السلطة وتخزين أي بقايا في الثلاجة. إذا كان لديك أي كمية متبقية من خليط تتبيل السلطة، أغلق الجرة بإحكام وخزنها في الثلاجة واستخدمها خلال يومين إلى ثلاثة أيام.

english_section_name: Making the Salad Dressing

summary: ضع في اعتبارك عمل تعديلات في السلطة الخاصة بك. استخدم خضروات مختلفة. استخدم خلطة تتبيل مختلفة. أضف طبقة مزخرفة. أضف لمسة يونانية إلى السلطة. حضر سلطة أسيوية شرقية.

document: من السهل عمل التعديلات في سلطة الخضار حيث يمكنك إضافة المزيد من الخضروات أو استخدام خضروات مختلفة تمامًا أو تغيير خليط التتبيل. سوف يعطي لك ذلك القسم بعض الأفكار: يمكنك تبديل الخضروات بأنوتع أخرى كما يمكنك خلط المزيد من الخضروات مع السلطة التي أعددتها بالفعل لجعلها ألذ وأغنى بالألوان. تتضمن الخضروات الأخرى التي تتواجد غالبًا في سلطة الخضرة: الزيتون الأسود والمشروم والبصل زالفجل والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر (جرسي الشكل). إذا كنت لا تفضل سلطة التتبيل الأساسية، يمكنك استخدام تتبيلة مختلفة بدلًا منها مثل: الفرنسية أو الإيطالية أو صلصة السلطة كما يمكنك تجاهل خلطة التتبيل بأكملها وتتبيل السلطة بخفة بالقليل من زيت الزيتون والقليل من عصير أو خل الليمون ورشة ملح وفلفل أسود. يمكنك إعطاء السلطة الخاصة بك نكهة أكثر أو قرمشة عن طريق نثر الجبن البارميزان المفروم  أو القليل من الخبز المحمص المفضل على السطح. أبقِ الخيار والبصل والطماطم في السلطة، لكن بدل الجزر ببعض الفلفل الأخضر والأحمر المقطع وشرائح الزيتون الأسود. أضف بعض قطع جبن الفيتا وفتات البردقوش وضع كل ذلك في الوعاء واخلطهم معًا. انهِ ذلك بالقليل من خلطة التتبيل الإيطالية. يمكنك إعداد السلطة بالخس أو إغفاله تمامًا. سوف تحتاج إلى نصف كوب (125 ملل) من نواة الذرة وطماطم مقطعة إلى مكعبات ونصف كوب من مكعبات الخيار وثلاثة ملاعق كبيرة من قطع الأناناس والقليل من أغصان الكزبرة الجاف كما ستحتاج أيضًا إلى نصف كوب (50 جرام) من اللوبيا الذهبية (مجففة) وثلاثة ملاعق كبيرة من بذور الرمان. ضع كل ذلك في وعاء ويمكنك إضافة بعض خلطة التتبيل في تلك المرحلة مثل الملح والفلفل الأسود أو جعلها بسيطة بإضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

english_section_name: Making Variations


summary: ادخر النقود. ابحث المخاطر. اخضع للجراحة. تعاف واستمتع.

document: الجراحة التجميلية الانتقائية هي الطريقة الأكيدة الدائمة والأكثر فعالية للقضاء على التثدي للأبد. تسمى جراحة تصغير الصدر برأب الثدي التصغيري في الأوساط الطبية. يستطيع الجراح المتمرس فتح الثديين وفحصهما وإزالة الأنسجة المزعجة. لسوء الحظ ستضطر لدفع كلفتها من مالك الخاص لأن التثدي ليس مشكلة طبية خطرة.  افترض أن الكلفة ستبلغ 10000 جنيه مصري على الأقل. اتصل بالطبيب لتقدير أدق. الجراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من التثدي بالنسبة للعديد من الرجال، لكن من المهم أن تفهم أن جراحة تصغير الثدي لدى الرجال لها بعض المخاطر ككل الجراحات. تحدث مع الجراح مسبقًا واحرص أن تستوضح المضاعفات المحتملة خلال الجراحة وبعدها تمامًا واتبع نصائحه بالحرف لتقليل المخاطر. ستبدأ الجراحة بالتخدير ثم تأخذ اتجاهًا من اثنين حسب طبيعة التثدي.   شفط الدهون: سيجرى شفط الدهون لإزالتها وتصغير الثدي إذا كانت مشكلة التثدي ناتجة عن التراكمات الدهنية بشكل مبدئي. الاستئصال: يزال النسيج الزائد بحرص في الحالات التي تكون فيها المشكلة ناجمة عن الغدد الثديية. يتطلب التعافي من رأب الثدي التصغيري بعض الوقت لأن الجروح تحتاج للشفاء والتندب ولتصرف أي سوائل متراكمة تحتها، لكن هذه الجراحة لا تعتبر توسعية على نحو خاص لذا سيكون بقاؤك في المشفى في أضيق الحدود. سيعطيك الجراح تعليمات خاصة لتتعافي فاتبعها بكثب.  اعلم أن الجراحة ستترك ندوبًا خافتة دائمة خاصة على الجانب السفلي من منطقة الثديين.

english_section_name: Contemplating Surgery

summary: زر طبيبك لتحدد سبب مشكلة بروز الثديين. التزم بفقدان الوزن.  حافظ على نظام غذائي متوازن اتبع خطة فقدان الوزن.

document: ينتج التثدي لدى الرجال في العديد من الحالات عن تراكم الدهون في الصدر لكن قد تؤدي التغيرات الهرمونية أحيانًا إلى تكون أنسجة غددية في الصدر (تثدي حقيقي).  قد لا يكون اكتساب اللياقة وفقدان الوزن كافيين في هذه الحالات للتخلص من التثدي. يستطيع الطبيب مساعدتك في تضييق دائرة الأسباب المحتملة ووضع خطة للعلاج. يمكن أن يحدث التثدي نتيجة ما يلي:  تغيرات هرمونية طبيعية مع تقدمك بالعمر. تناول أنواع معينة من الأدوية مثل السترويدات ومضادات الأندورجين. المخدرات كالكحول والأمفيتامينات والماريجوانا والهروين والميثادون. المشاكل الصحية التي تؤثر في هرموناتك كقصور الغدد التناسلية وفرط الدرقية واعتلال الكبد. استخدام المنتجات العشبية المحتوية على زيوت نباتية معينة كزيت الخزامى أو شجرة الشاي. سيكون حرق الدهون وفقدان الوزن أكثر خياراتك طويلة المدى منطقية إذا كان وزنك زائدًا وتعاني من التثدي. ستحرق الدهون ككل حين تبدأ بفقدان الوزن بما في ذلك دهون منطقة الصدر. لا شيء يضمن أن هذا سيعالج مشكلة التثدي لديك خاصة إذا اتضح أنها تتعلق بأنسجة الغدد الثديية وليس الدهون لكنها ستكون أرخص كلفة من الجراحة وستساعد في رفع ثقتك بنفسك. . يسهل الاتجاه للقليل من للأطعمة وتجاهل توازن النظام الغذائي في محاولة التحكم بالسعرات التي تتناولها وتقليلها لكن الحقيقة أنه كلما قلت الطاقة التي تحصل عليها من الطعام كلما كان عليك الحرص على نيل تغذية متوازنة مما تأكل. يمكنك القراءة عن النسب الموصى بتناولها من العناصر الغذائية على الإنترنت والانطلاق من هنا، كما يستطيع أخصائي التغذية إعداد خطة تغذية مناسبة لك حتى تتبعها كحل بديل لما سبق. لا تحد عن النظام الذي وضعته لنفسك. تكتسب العادات السيئة بين ليلة وضحاها لكن الاعتياد على نمط الحياة الصحي قد يستغرق شهورًا. كن صارمًا مع نفسك واضغط عليها فترة التحول غير المريح حتى تألف نمط حياتك الجديد. ستختفي الدهون الزائدة مع ازدياد لياقتك ونحافتك ما يصغر حجم الصدر ويزيد ثقتك بنفسك.   تحل بالصبر. تستغرق اللياقة الحقيقية بعض الوقت، فما من اختصارات صحية فالحميات القاسية تسبب تأرجح وزنك فحسب. احرص على تجنب إغراء النتائج قصيرة المدى وإلا فقد ينتهي بك المطاف في حالة أسوأ من حالتك عند البدء. اعمل مع نفسك. من المهم أن تلتزم بعدم الحيود عن نظامك الغذائي وخطة تمارينك لكن لا تحبط أو تستسلم إذا حدث ذلك وإنما تعهد بعدم تكراره وانهض من حيث سقطت.

english_section_name: Using Fitness to Get Rid of Man Boobs

summary: اشتر قميصًا ضاغطًا. تحقق من مقاس قميصك. اشتر قمصانًا بياقة.

document: يبدو هذا القميص كقميص عادي لكنه يعمل كمشد. تشمل بعض العلامات التجارية المتوافرة تشيست إف إكس (Chest FX) وأندر أرمور (Under Armour) وباور كور (Power Core).  ابحث على الإنترنت عن "قميص ضاغط للرجال" أو "قميص التثدي". قد لا تتوافر لديك النقود أو الوقت اللازمين لمعالجة التثدي بشكل دائم في الوقت الحالي. يتمثل أحد الحلول في هذه الحالة في ارتداء قميص فوق الثياب وإخفائه قليلًا. لن يجدي هذا إذا كان صدرك كبيرًا للغاية لكنه حلٌ مقبولٌ للمشكلة على المدى القصير في معظم الحالات. ابدأ بتدوين مقاس قميصك.   لعلك تعرف بالفعل مقاس قميصك، لكن اكتبه على أي حال. قس طوق الرقبة بشريط القياس لأخذ مقاسها. تعرض قياسات الرقبة العربية على ملصقات القمصان بالسنتيمترات. اكتب هذه الأرقام لأنها قد تفيدك في المتجر واتبع هذه القاعدة العامة لتحويل السنتيمترات إلى تصنيفات للمقاس:  35,6-38,1 سم: صغير 38,1-40,6 سم: متوسط 40,6-43,2 سم: كبير 43,2-45,7 سم: كبير جدًا (إكس) 45,7-48,3 سم: كبير جدًا جدًا (2 إكس) فوق 48,3 سم: 3 إكس أو مقاسات خاصة لا يشيع توافرها في المتاجر.   قس محيط البطن وطول الجذع أيضًا. قد تحتاج للبحث عن قميص طويل أو عريض إذا لم يكن أيٌ من هذين القياسين كبيرًا وهذه القطع متاحة عادة في متاجر "بيج أند تول big & tall" المخصصة لها وكذلك في العديد من المتاجر الكبيرة. اختر قميصًا يناسب مقاسك حيث يجب أن يكون فضفاضًا بدرجة معقولة عند الأكمام وواسعًا بما يكفي لسهولة تزريره رغم أنك لن تغلق الأزرار.   تجنب "قمصان العمل" (التي تباع في عبوات بلاستيكية غالبًا في المتاجر) إذ لا يمكن ارتدائها دون غلق الأزرار ويكون لها ذيلٌ يدخل في البنطال غالبًا ويبدو غريبًا عند تركه خارج البنطال. تجنب أي شيء ذي نقش أو رسم براق ولافت للغاية كاللهب أو النرد أو الجماجم. (الجماجم التي عيونها من أحجار النرد المشتعلة مستبعدة أيضًا رغم أن فكرتها ظريفة). ستبدو غريبًا ما لم يكن هذا معروفًا كجزء من ذوقك الشخصي وفي هذه الحالة ستكون لديك قمصان مماثلة ولن تحتاج لشراء المزيد. جرب ألوانًا ونقوشًا مختلفة لإيجاد أفضل ما يناسبك. لا يخفي الحرير وغيره من الأقمشة التي تلتصق بالجسم صدر الرجال كالأقمشة القوية لذا سيكون اختيارك للقمصان المصنوعة من مثل هذه المواد على مسؤوليتك الشخصية. ضع في اعتبارك القماش القطني أو الصوف المنقوش بالمربعات أو المخطط أو قمصان هاواي أو أيًا كان ما يناسب ذائقتك ولا يتناقض مع بقية ملابسك.

english_section_name: Reducing Visibility with Quick Fixes


summary: افتح قائمة أبل. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences. انقر على خيار الشبكة Network. اختر اتصال "إيثرنت". انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. انقر على لسان تبويب تي سي بي/ آي بي TCP/IP. تأكد أن صندوق "ضبط آي بي في 4" يعرض القيمة "استخدام دي إتش سي بي". انقر على خيار تجديد بروتوكول التهيئة الآلية للمضيفين Renew DHCP Lease. انقر على زر الموافقة OK.

document: افعل ذلك عن طريق النقر على شعار أبل الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار في النافذة المنسدلة من قائمة أبل. يُؤدي ذلك إلى فتح نافذة الشبكة. يظهر هذا الاتصال في الإطار الأيسر. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة الإعدادات المتقدمة. انقر على الصندوق الذي يظهر إلى يمين خيار "ضبط آي بي في 4" أعلى الشاشة واختر استخدام دي إتش سي بي إن لم تكن القيمة المعروضة كذلك. يكون الخيار في الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ضمان وصولك إلى شبكة الإنترنت أثناء اتصالك بالشبكة السلكية. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل الاتصال السلكي.

english_section_name: Configuring Ethernet Settings on Mac

summary: استخدم كابل إيثيرنت. تأكد أن موجه الشبكة متصل بالإنترنت. حدد أماكن منافذ إيثرنت في جهاز الكمبيوتر وموجه الشبكة. وصّل كابل إيثرنت في جهاز الكمبيوتر وموجه الشبكة.

document: تمتلك كابلات إيثيرنت، التي تعرف أيضًا باسم آر جى-45، موصلًا مربعًا في الجهتين، وستحتاج إلى استخدام كابل إيثيرنت لتوصيل جهاز الكمبيوتر بموجه الشبكة. كابل إيثيرنت هو الكابل المستخدم لتوصيل جهاز المودم بموجه الشبكة. يفترض أن يكون موجه الشبكة متصلًا بجهاز المودم من خلال كابل أو بمنفذ إيثيرنت في الحائط ويفترض أن ترى ضوءًا ثابتًا في الجهة الأمامية من موجه الشبكة و/أو جهاز المودم. إن كنت تمتلك جهاز مودم، احرص على أن يكون جهاز المودم متصلًا بمنفذ إيثرنت أو منفذ الشبكة الموجود في الجدار. تكون منافذ إيثيرنت مربعة وتحمل أيقونة مجموعة من المربعات المتصلة إلى جوارها.  تحمل منافذ إيثرنت اختصار "لان" (LAN) (بمعنى شبكة محلية) فوقها عادة في موجه الشبكة. سيحمل المنفذ المستهدف كلمة "إنترنت" أو "وان" (WAN) فوقه إن كنت تتصل بجهاز مودم فقط. يُؤدي ذلك إلى توصيل جهاز الكمبيوتر بشبكة الإنترنت على الفور تقريبًا طالما أن موجه الشبكة متصل بالإنترنت.

english_section_name: Connecting to the Router

summary: افتح قائمة ابدأ. انقر على أيقونة الإعدادات ⚙. انقر على خيار الشبكة والإنترنت Network & Internet. انقر على خيار الاتصال السلكي "إيثرنت" Ethernet. تأكد أن الشبكة السلكية تعمل.

document: افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح. تظهر هذه الأيقونة أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تظهر هذه الأيقونة في صف الخيارات العلوي. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من النافذة. يفترض أن يظهر اسم شبكة الإنترنت أعلى هذه الصفحة مع ظهور كلمة "متصل" أسفل الاسم للإشارة إلى كون اتصال الشبكة السلكية نشطًا. استخدم منفذًا مختلفًا في موجه الشبكة أو كابل إيثرنت مختلف إن لم تكن الشبكة السلكية تعمل.

english_section_name: Configuring Ethernet Settings on Windows


summary: تأكد من الحقائق المذكورة في الكتاب. تحرير مسودة الكتاب. قم بمشاركة النص مع الآخرين. قم بتعيين محرر متخصص. اختيار عنوان جيد.

document: تأكد أكثر من مرة من صحة التواريخ والأسماء ووصف الأحداث والعناصر الأخرى التي تضمنها في كتابك؛ حتى تتأكد من أن الحقائق المذكورة كلها صحيحة. في النهاية أنت تقوم بسرد قصة حياتك، وليست قصة خيالية، ما يفرض عليك ضرورة عدم نشر أي معلومات غير صحيحة حول ما حدث.   يمكنك أن تتوسع في سرد أهدافك ونواياك الخاصة، لكن لا تُدرج أبدًا أي أحاديث مختلقة مع شخصيات حقيقية، أو أي نسخة مغايرة للمواقف التي حدثت. بالطبع سيكون من المستحيل أن تتذكر تفاصيل الأحداث بدقة هائلة، وقد يختلط على ذاكرتك بعض الأمور، لكن في النهاية مصداقية ما ترويه ستنعكس من خلال مجهودك في سرد الحقيقة دون غيرها قدر استطاعتك. احصل على إذن لذكر الأسماء الحقيقية للشخصيات التي تذكرها في قصصك، أو لاقتباس أقوالهم أو أفعالهم إذا كنت ستدرجها في محتواك المكتوب. بعض الأفراد لا يفضلون الظهور في السير الذاتية للآخرين، ويجب عليك أن تحترم ذلك عن طريق تغيير وصفك المذكور عنهم، أو تغيير أسمائهم، أو السرد عنهم دون ذكر أسماء عند الضرورة. ما أن تنتهي من المسودة الأولى للكتاب، فأعد قرائتها بتدقيق شديد. أعد تنظيم الجمل والفقرات وحتى الفصول بشكل كامل عند الضرورة. استبدل الكلمات العاميّة وتأكد من أن صياغة الجمل سلسلة ورشيقة. قم بتصحيح الأخطاء الإملائية والنحوية كذلك. قم بتقديم السيرة الذاتية إلى نادي القراءة الذي تشترك به أو أحد الأصدقاء لكي تحصل على رأي من طرف خارجي موثوق. القصص التي قد تظن أنها مُضحكة ومرحة للغاية قد تكون مملة وباهتة بالنسبة للغالبية العامة من القراء. لذلك احرص على معرفة آراء وردود فعل مجموعة كبيرة من الأفراد قدر استطاعتك، بحيث يكون لديك رؤية أفضل لتأثير الكتاب على الآخرين.   إذا اقترح العديد من القراء أن تحذف أحد الأقسام، فاهتم بتنفيذ تلك النصائح. اهتم بالحصول على آراء أفراد من خارج دائرة العائلة والأصدقاء. القراء الذين تربطك بهم معرفة شخصية قد يجاملونك، أو قد يكون لهم نفس وجهات النظر الشبيهة بك؛ ما يجعل الرؤية قاصرة في تقييم محتوى الكتاب. من جهة أخرى قد يكون رأيهم مغرضًا وغير أمين، خاصة إذا كانوا يظهرون بشخصياتهم في أحداث القصص. محرر الكتابة أو المصحح اللغوي سوف يهتم بضبط مستوى الكتابة، سواء من الناحية النحوية والإملائية، أو بالنسبة للسرد ولغة الكتابة. سيساعدك في إضفاء لمسة جمالية على الأجزاء الباهتة من النص. سواء كنت تخطط إلى نشر الكتاب من خلال دار نشر أو كنت ستقوم بنشره بشكل شخصي، فلن تكون فكرة سيئة أبدًا أن تستعين بمحرر متخصص للقيام بعملية تنقيح وصقل النص بعد انتهائك من مرحلة الكتابة. يجب أن يتناسب العنوان مع أسلوب الكتاب، بالإضافة إلى ضرورة أن يلفت انتباه القراء وأن يكون مثيرًا للانتباه. اختر عنوانًا قصيرًا وقابلًا للتذكر والعلوق بالذهن، بدلًا من العنوان الطويل أو صعب الفهم. البعض يستخدم اسم الكاتب وعنوان "سيرتي الذاتية"، يمكنك أن تلجأ لذلك أو أن تختر عنوانًا آخر غير مباشر. فيما يلى بعضًا من عناوين السير الذاتية المشهورة التي تعبر بذكاء وإتقان عن القصص المدرجة بداخلها:   سراويل بوسي: للكاتبة الأمريكية الكوميدية "تينا في". اعترافاتي: للكاتب الروسي الغني عن التعريف "ليو تولستوي". مسيرة طويلة نحو الحرية: للمناضل الجنوب الأفريقي "نيلسون مانديلا" صوت الضحك: للممثل والكوميديان الإنجليزي "بيتر كاي".   ماذا علمتني الحياة: للكاتب والمفكر المصري "جلال أمين".

english_section_name: Editing the Book

summary: قم بتدوين الجدول الزمني للأحداث في حياتك. قم بتعريف الشخصيات الأساسية. قم بفرز أفضل القصص. اكتب بصوتك الخاص. اكشف عن أحداث حياتك. التقط روح الزمن المعاصر للحدث.

document: ابدأ كتابة سيرتك الذاتية عن طريق إجراء عملية بحث مفصلة عن حياتك الخاصة. عمل جدول زمني لحياتك واحدة من الطرق الجيدة التي تضمن لك أن تُضمن كل التواريخ والأحداث الهامة، كما أنا تمنحك هيكلًا يمكنك البناء عليه. يمكنك اعتبار هذه الخطوة بمثابة مرحلة "العصف الذهني/ تجميع الأفكار"، لذلك لا تتردد في كتابة كل شيء تتذكره، وتدوين كل فكرة أو موضوع يخطر على بالك، حتى إذا كنت لا تظن أنك سوف تستخدمه في النسخة الأخيرة من الكتاب.   السيرة الذاتية لا يُشترط أن تبدأ منذ مولدك. يمكنك أن تُضمن أولًا بعض من تاريخ العائلة السابق وبعض التفاصيل من حياة أسرتك قبل قدومك للحياة. اكتب بعض المعلومات عن أسلافك، وأصلك الأسري، وحياة أجدادك وآبائك وغير ذلك. طرح المعلومات الخاصة بتاريخ عائلتك يمنح القراء رؤية مختلفة لفهم كيف أصبحت الشخص الذي أنت عليه. ما الذي حدث في مرحلة المراهقة من حياتك؟ ما الذي دفعك لأخذ القرارات التي اتخذتها في ذلك الوقت وأثرت علي حياتك كلها؟ هل ذهبت إلى الجامعة؟ اكتب عن هذه السنوات العابرة من حياتك كذلك. اكتب عن مسارك الوظيفي، وعلاقاتك العاطفية، وأطفالك، وأي أحداث بارزة ومنعطفات أثرت على شكل حياتك. كل قصة جيدة يجب أن تحتوى على مجموعة من الشخصيات المثيرة للاهتمام. التحدث عن الأصدقاء والخصوم سوف يدفع الأحداث للأمام. من هم الشخصيات الذين تواجدوا في حياتك؟ بالطبع كان لوالديك دورًا مؤثرًا في حياتك، جنبًا إلى جنب مع الزوج/ة وبقية أفراد العائلة المقربين. فكر كذلك في الشخصيات البعيدة عن أفراد العائلة، والذين كان لهم بدورهم تأثيرًا كبيرًا على شكل حياتك وسيرتك الذاتية.   الأساتذة والمدربون والمشرفون ورؤساء العمل هم من الشخصيات ذات التأثير الكبير على حياة كل منا. انتبه لهذا النوع من الشخصيات في حياتك، وحدد ما إذا كان أحدهم يمثل لك دور القدوة والمثل الذي يحتذى به، أو على النقيض؛ إذا ما كان ذا تأثير سلبي على شخصيتك وحياتك. يجب أن تضع ذلك في حسبانك أثناء كتابة القصة. العلاقات العاطفية في حياتك لها دورها البارز دون شك. قد تجد من بينها الكثير من القصص المثيرة التي تستحق الحكي. من هم الأعداء الذين واجهتهم في حياتك؟ سوف تكون قصتك في غاية الملل إذا لم تتضمن على بعض الصراعات. الحياة ليست نغمة رومانسية هادئة، ما يوجب عليك أن تتناول الجوانب الشاقة والمرهقة والشخصيات الصعبة الذين اضطررت إلى التعامل معهم على مدار حياتك. الشخصيات الاعتبارية مثل: الحيوانات، والمشاهير الذين تقتصر علاقتك بهم على رؤيتهم في التلفزيون والجرائد، وكذلك المدن التي زرتها على مدار حياتك أو تربطك بها علاقة من نوع أو آخر. كل ما سبق يعتبر من النقاط المثيرة للاهتمام التي يجب أن تحتوى عليها سيرتك الذاتية. التحدث عن حياتك بكل ما فيها من تفاصيل وقصص قد ينتج عنه سيرة ذاتية طويلة ومملة جدًا، لذلك من اللازم عليك أن تحدد أي القصص التي سوف تقوم بتضمينها دون الأخرى. ابدأ في صياغة المخطوطة الخاصة بك عن طريق كتابة القصص الرئيسية التي سوف تتشكل سويًا لرسم صورة لحياتك. بشكل عام يوجد بعض المواضيع الرئيسية التي تجذب انتباه القراء، وبالتالي تهتم غالبية السير الذاتية بتناولها والتحدث عنها.  قصص مرحلة الطفولة. سواء كانت هذه المرحلة من حياتك مفعمة بالسعادة أم درامية لأقصى درجة، فيجب عليك أن تُضمن بعض الحكايات التي تعكس طبيعة شخصيتك في تلك المرحلة وما الذي مررت عليه وجربته في أوائل سنوات عمرك. يمكنك أن تتحدث عن مرحلة الطفولة عن طريق تقسيمها إلى مجموعة من الحكايات الصغيرة التي ترسم شكل شخصيتك، كأن تتحدث عن رد فعل والديك عندما أحضرت كلبًا مُشردًا للمنزل، أو محاولاتك الدائمة للهروب من المدرسة، أو علاقة الصداقة التي كونتها مع أحد الأفراد المشردين الذي يعيش في منطقة سكنية غير آهلة بالسكان. ابحث في ذاكرتك عن أكثر الأمور المثيرة للانتباه، وحاول الإبداع لأقصى درجة في نقل تلك الأحداث للقراء. قصص مرحلة بلوغ سن الرشد. هذه الفترة الشاقة والحساسة من حياة الإنسان دائمًا ما تكون مثار اهتمام القراء. ضع في اعتبارك أنك لست في حاجة لكتابة شيء ما فريد من نوعه؛ فالجميع يمرون بهذه المرحلة وتتشابه تجاربهم. الغاية الأساسية لك هي أن تكتب شيئًا يترك صداه وتأثيره لدى القراء، عن طريق إثارة ذهنهم أو تشابك نفس التجربة والمواقف الخاصة بهم. قصص الوقوع في الحب. أو أن تكتب الأمر على نحو مغاير تمامًا: قصة الفشل الدائم في إيجاد قصة الحب في حياتك! أزمة الهوية. يحدث ذلك عادة في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر، ويشار لها في بعض الأحيان بمسمى "أزمة منتصف العمر". قصص مواجهة قوى الشر. عليك أن تذكر الصدامات والصراعات التي مررت بها في حياتك، سواء كنت ستحكي عن معركتك مع الإدمان، أو مواجهتِك لزوجِك المتسلط، أو الشخص المجنون الذي يسعى لقتل عائلتك. يهتم القراء بكتب السير الذاتية من أجل اكتساب رؤية حول كيف هي الحياة إذا كنت شخصًا آخر. عليك أن تُظهر شخصيتك الأصيلة والحقيقية من أجل أن تحافظ على تشابك القراء مع الأحداث. كتابة السيرة الذاتية بأسلوب صلب ورسمي، أو إذا كانت تُقرأ كمقال أكاديمي بدلًا من أن تكون بأسلوب بسيط وصادق يكشف أحداث حياتك، يجعل القراء يعانون مشقة التفاعل مع الكتاب.   اكتب وكأنك تفتح قلبك بالحديث مع صديق مقرب لك جدير بالثقة، بأسلوب نثري واضح وقوي وغير مشوش بالكثير من التركيبات اللغوية المعقدة التي لا تُستخدم في حديثك اليومي بشكل طبيعي. اكتب بشكل يكشف عن شخصيتك. هل أنت مرح؟ حاد الطباع؟ روحاني؟ درامي؟ لا تخفي ما بداخلك، يجب أن تظهر شخصيتك بشكل طبيعي من خلال حكيك لقصتك. لا يجب أن تتحدث بصراحة مفرطة، ولكن من الضروري أن تكشف حقائق عن نفسك وحياتك في السيرة الذاتية. لا تجعل الكتابة عبارة عن تسجيل لقائمة إنجازاتك، مع إخفاء كل الأمور السلبية. قدم نفسك من خلال السرد كشخص طبيعي، لديه مواهب وقدرات خاصة جنبًا إلى جنب مع العيوب والأخطاء. بهذه الطريقة يستطيق القراء التعرف عليك وربما الارتباط النفسي والعاطفي معك كذلك كلما قرأوا المزيد من أحداث حياتك.   لا تضع نفسك دائمًا في بقعة الضوء الإيجابية. حتى الأبطال والشخصيات العظيمة يكون لديهم نواقص ونقط ضعف. اعرض الأخطاء التي وقعت بها في حياتك دون خجل، وتحدث عن التجارب السلبية التي مررت بها، والمرات التي خذلت فيها نفسك أو خذلت الآخرين. اكشف عن أفكارك الداخلية. قم بمشاركة آرائك وأفكارك، بما فيها تلك التي تثير الجدال. كن صادقًا مع نفسك من خلال سيرتك الذاتية. كيف تشكلت قصتك بناءًا على اللحظة من التاريخ التي وقعت فيها الأحداث؟ كيف أثرت الحروب على آرائك السياسية الخاصة؟ ما هي الأحداث الثقافية والمجتمعية التي ألهمتك؟ مناقشة ما حدث في العالم بأسره أثناء حياتك يعتبر طريقة جيدة لجعل قصتك أكثر صلة وترابط مع حياة القراء.

english_section_name: Mapping Out Your Life

summary: النشر الفردي. فكر في التعاقد مع "وكيل أدبي". التواصل مباشرة مع دور النشر. فكر في نشر الكتاب إلكترونيًا.

document: حتى إذا كنت لا ترغب في شغل بالك بعملية بيع الكتاب بشكل عام، يظل من الجيد أن تجري عملية تصميم وطباعة لسيرتك الذاتية وتوزيعها على نطاق ضيق بين أفراد عائلتك والأشخاص الوارد ذكرهم في الكتاب. قم بالبحث عن الشركات التي توفر خدمات تصميم وطباعة وتوزيع الكتب. حدد كذلك عدد النسخ التي ترغب في طباعتها. الكثير من هذه الشركات توفر خدمات لإنتاج الكتب بشكل احترافي شبيه للكتب المطبوعة بواسطة دور النشر التقليدية.  إذا كنت لا ترغب في الدفع لخدمة طباعة متخصصة، مازال بإمكانك أن تطبع نسخ من الكتاب بواسطة طابعة عادية، وتغليفها بأدوات بسيطة وأنيقة. إذا كنت ترغب في نشر سيرتك الذاتية ومشاركتها مع العالم، فالاتفاق مع وكيل أدبي قد يساعدك على تحقيق ذلك. ابحث عن الوكلاء الذين يقبلون العمل مع كتب السير الذاتية وأرسل لهم بريدًا إلكترونيًا للاستعلام، يحتوى على المعلومات الخاصة بك و بكتابك وعن رؤيتك لكيفية تسويق الكتاب.   ابدأ الرسالة بوصف موجز للنقاط الأبرز من الكتاب. صنف كتابك في النوع الأدبي الصحيح، واوصف ما هي الأشياء التي تميزه عن الكتب الأخرى. أخبر الوكيل عن أسبابك للتعامل معه وما يجعلك تقتنع أنه الشخص الأفضل لتسويق كتابك لدور النشر. أرسل عينة من الفصول للوكيل الذي يُظهر اهتمامه بالعمل معك. قم بتوقيع عقدًا مع الوكيل الذي ينال ثقتك. تأكد من قراءة العقد بحرص، وأن تتفقد تاريخ التعاملات السابقة للوكيل مع الكُتّاب الآخرين قبل إتمام توقيع العقد. إذا كنت لا ترغب في التعامل مع وكيل أو وسيط للنشر، فيمكنك أن تتواصل مباشرة مع دور النشر واكتشاف إذا ما كنت ستحصل على اهتمام أي منها. ابحث عن الناشرين الذين يهتمون بطباعة الكتب من نفس النوع الأدبي. لا ترسل نسخة كاملة من الكتاب في الحال، انتظر حتى يطلب منك الناشر مخطوطة الكتاب بنفسه أولًا.   غالبية دور النشر لا تقبل الاستعلامات أو المخطوطات غير المرغوب بها. تأكد من أنك تتواصل مع دور النشر التي تهتم باستعلامات الكُتّاب وتفتح قناة للتواصل معهم. إذا قرر الناشر أن يُتم عملية الاتفاق على نشر الكتاب معك، فستحتاج إلى توقيع العقد، ووضع جدول لعمليات التعديل والتصميم والتدقيق اللغوي، وختامًا، طباعة الكتابة. هذا الأسلوب للنشر يزداد يومًا بعد آخر بشكل مطرد، حيث أنه يوفر عليك تكاليف الطباعة ومصاريف الشحن. ابحث عبر الإنترنت عن دور النشر الإلكترونية التي تنشر الكتب من نفس النوع الأدبي، وابدأ التواصل معهم، وامضِ قدمًا في عمليات التحرير والنشر.

english_section_name: Publishing Your Story

summary: صناعة الحبكة الكاملة. حدد من أين ستبدأ قصتك. نسج المواضيع والأفكار. تمعن في أحداث حياتك. استخدم تقسيم الكتاب إلى مجموعة من الفصول.

document: الآن أنت تعرف المحتوى الذي ترغب في تضمينه في سيرتك الذاتية، حان وقت التفكير في شكل بناء وهيكلة الكتاب. مثلها مثل أي رواية أو حتى كتاب علمي جيد، يحتاج كتاب السيرة الذاتية إلى حبكة جيدة (تسلسل مترابط في السرد، وبناء درامي يحافظ على انجذاب القارئ). ابدأ العمل من خلال المواد المتاحة لك على صياغة قصة مثيرة تتشكل عقدتها برتم مناسب وصولًا إلى لحظة الذروة، ومن ثم ينكشف كل شيء في الختام. اصنع منحنى سردي عن طريق تنظيم وإدراج ذكرياتك وحكاياتك بحيث تتدفق معًا عبر السرد بشكل منطقي.   ما هو الصراع المركزي؟ ما هي العقبة الأكبر في حياتك التي تطلبت منك سنوات من أجل التغلب عليها أو التصالح معها؟ قد تكون إصابتك بواحد من الأمراض المستعصية في سنوات عمرك الأولى، أو علاقة عاطفية ضمت الكثير من النزاعات والاضطرابات، أو سلسلة من النكسات في مسارك الوظيفي بشكل غير معقول! يمكنك أن تتحدث عن الأهداف التي عملت لعقود من أجل الوصول إليها، أو أي شيء آخر حدث في حياتك. اطلع على كتبك وأفلامك المفضلة من أجل إلقاء نظرة على أمثلة لما نسميه بـ "الصراع". اخلق حالة من التوتر والترقب. قم بهيكلة وبناء الأسلوب السردي بحيث يكون لديك مجموعة من القصص التي تؤدي إلى لحظة ذروة الصراع. إذا كان الصراع الأساسي للقصة هو "محاولتك المنافسة في الألعاب الأولمبية"، فاسرد مجموعة من القصص عن النجاحات الصغيرة ولحظات الفشل الكثيرة التي سبقت ذلك. يجب عليك أن تدفع القارئ لأن يتسائل: هل سوف يقدر على فعلها؟ ما هو الشيء الذي سيحدث الآن ليغير مجرى الأحداث؟ لحظة الذروة. على الرغم من أهمية مراحل البناء الأولى، فالقصة الحقيقية تبدأ مع لحظة الذروة. سوف تصل للحظة الهامة والأساسية في قصتك عندما تحين لخظة الصراع الكبرى: يوم المنافسة الكبيرة قد حان، أو لحظة المواجهة الحاسمة مع عدوك اللدود، أو تعرضك لخسارة مفاجئة في مسارك الوظيفي سوف تقلب حياتك رأسًا على عقب. تصلك الفكرة، أليس كذلك؟ اختم بسرد حل الصراع. غالبية السير الذاتية تحتوى على نهايات سعيدة، بسبب أن الشخص الذي يكتب القصة مازال حيًا ليحكي القصة، ومن حسن حظه، نشرها كذلك. حتى إذا لم تكن نهايتك مرحة ومبهجة، فيجب أن تكون مُرضية للغاية بالنسبة للقراء. أنت حققت هدفك على نحو ما أو انتصرت في ذلك اليوم. وحتى إذا كنت قد خسرت، فعليك أن تسرد تصالحك مع الأمر والحكمة التي جنيتها من تلك التجربة. يمكنك أن تسرد حياتك بتسلسل زمني بسيط، بدءًا من المولد وختامًا باللحظة الحاضرة. أو أن تستخدم عملية الخلط بين الأوقات الزمنية، والتي تعتبر أسلوبًا عصريًا للسرد ورائجًا أكثر، كما أنه يضمن لك أن تكون القصة مثيرة وملهمة وغير رتيبة.   يمكنك أن تضع السيرة الذاتية كلها ضمن إطار تشابكها مع لحظات من الحاضر، وأن تحكي كل قصة من خلال مشاهد "فلاشباك" (السرد عن طريق الرجوع للحظات محددة من الماضي). يمكنك أن تبدأ القصة عن طريق لحظة عاطفية ومثيرة للمشاعر من طفولتك. عد للخلف واحكِ قصة من تراثك الإنساني الخاص، ثم انتقل إلى سنوات الدراسة الجامعية، ومن بعدها القصص المرتبطة بمسارك الوظيفي، مع تضمين ذلك بمجموعة من الحكايا المتعلقة بمرحلة الطفولة لإضفاء لمسة من المرح والاستراحات الفكاهية وسط ذلك الحديث الجاد. استخدم الأفكار الرئيسية في حياتك كوسيلة لربط القصص معًا، جامعًا بين الماضي والحاضر. جنبًا إلى جنب مع الصراع الأساسي موضوع السيرة الذاتية والأبرز في حياتك، ما هي المواضيع التي أسرت تفكيرك خلال حياتك؟ ولعك بنوع معين من الأجازات، أو إعجابك الشديد بمكان معين يجعلك تزوره مرة تلو الأخرى بلا ملل، أونوع معين من الشُبان أو الفتيات دائمًا ما تقع/ين في حبه، أو التحدث عن تأثرك الكبير بالحياة الدينية والشعائر. استخدم هذه المواضيع بين الحين والآخر لمساعدتك على سرد صورة متماسكة لحياتك. أنت تؤرخ المواقف التي مرت عليك في حياتك، ولكن ما هي الأشياء التي تعلمتها بناءً على هذه الأحداث التي مررت به؟ من وقت لآخر، قم بتضمين أفكارك الداخلية بين صفحات الكتاب. تحدث عن نواياك، ورغباتك، ومشاعر الخسارة، ومشاعر الفرح والسعادة، والحكمة التي جنيتها من تجارب حياتك. أخذ خطوة للخلف من أجل التمعن في أحداث القصة التي تحكيها، والتحدث عن المعنى والأثر الذي تركته هذه المواقف عليك، يعتبر طريقة في غاية الفائدة من أجل إضفاء لمسة من العمق والمعنى للسيرة الذاتية. الفصول أو الأبواب تعتبر طريقة أكثر تنظيمًا من عملية السرد المتصلة. تسمح لك عملية التقسيم تلك بالانتقال بسهولة من مناقشة حدث أو فترة معينة من حياتك إلى أخرى. نحن في الحياة نستخدم تعبير "أغلق هذه الصفحة من حياتك" أو "افتح صفحة جديدة" كإشارة إلى نهاية وبداية مرحلة جديدة من الحياة، وهذا الأمر قابل للتطبيق أكثر عندما يتعلق الأمر بالسير الذاتية. تسمح لك الفواصل بأن تعبر 10 سنوات، أو أن تعود بالزمن، أو تبدأ في وصف فكرة جديدة دون أن تصيب القارئ بالنفور والتشتت.   انتبه إلى ختام الفصول بمشهد مثير للمشاعر أو مشوق، بحيث لا يقدر القارئ على الصبر قبل أن يبدأ الفصل التالي. بداية الفصول هي المكان المناسب لإلقاء نظرة عامة على ما ستقوم بسرده (يسمى ذلك بمصطلح "رؤية عين الطائر"، حيث يقدر الطائر الذي يتجول في السماء على كشف ما يحدث على الأرض من زاوية رؤية واسعة). استغل بداية الفصل في إعادة تأمل أحداث الماضي، و وصف الإطار العام لمكان الأحداث، وتهيئة الوضع وضبط الحالة المزاجية للتمهيد لما هو قادم.

english_section_name: Crafting a Narrative


summary: اعلم أن اتصال ملقم الهاتف لم يعد مدعومًا بصورة كبيرة حاليًا وأن استخدامه سيصعب أداء الكثير من الأنشطة على شبكة الإنترنت. تأكد أنه بإمكانك الاتصال باستخدام اتصال ملقم الهاتف. وصّل منفذ الهاتف بجهاز المودم. وصّل المودم بجهاز الكمبيوتر. افتح إعدادات الشبكة على جهاز الكمبيوتر. وصّل اتصال جهاز الكمبيوتر بالمودم. اختبر اتصالك بالإنترنت. استكشاف الأخطاء وإصلاحها عند عدم التمكن من الاتصال.

document: يمكن أن ينحصر استخدام الإنترنت في حالة اتصال ملقم الهاتف على تصفح المواقع الإلكترونية المكونة من النصوص بصورة عامة و/أو الصور دون احتوائها على الكثير من الإضافات والخصائص، ومن النادر في عصرنا الحالي إيجاد إرشادات لكيفية إنشاء اتصال ملقم شبكة لأن هذا النوع من أنواع الاتصالات فقد قيمته مقابل اتصالات النطاق العريض،  ويفضل اللجوء إلى استخدام نقطة وصول محمولة في مكان عام إن كنت ترغب بتصفح قدر كبير من المواقع على شبكة الإنترنت. تظل اتصالات ملقم الهاتف شائعة الاستخدام في بعض المناطق الريفية على أيّ حال مما يعني أنك قد تضطر لاستخدامها عند الاتصال بالإنترنت. يتطلب اتصال ملقم الهاتف استخدام خط هاتف أرضي، وستتمكن من توصيل شخص واحد فقط بالإنترنت لكل خط هاتف. يعني ذلك أنك لن تتمكن من الاتصال بالإنترنت عند وجود شخص متصل بالفعل أو عند تحدث شخص على الهاتف حتى ينهي المكالمة، وإضافة إلى ذلك لا تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة مكونات إجراء اتصال ملقم الهاتف مما يعني أنك قد تحتاج إلى شراء مودم يو إس بي خارجي لتمكن جهاز الكمبيوتر من إجراء هذا الاتصال. عادة ما تحتوي الأماكن التي تستخدم اتصال ملقم الهاتف على خطّي هاتف أحدهما لاستخدام الهاتف والآخر لتوصيله بجهاز المودم، ويمكن أن تجد خط هاتف واحد إن لم يكن المودم يستخدم كثيرًا أو إن كان بإمكانك فصله. تأكد أن كابل الهاتف متصل بمنفذ الهاتف في الجدار وبجهاز المودم. استخدم خط هاتف آخر لتوصيل أحد طرفي كابل الهاتف الآخر بجهاز المودم وتوصيل الطرف الآخر بمنفذ المودم في جهاز الكمبيوتر (أو المحوّل). احرص على عدم توصيل كابل الهاتف في منفذ إيثيرنت عن طريق الخطأ، ويحمل منفذ الهاتف في جهاز الكمبيوتر عادة رمز هاتف صغير إلى جواره. ستحتاج إلى إعداد اتصال ملقم الهاتف على جهاز الكمبيوتر يدويًا عن طريق ضبط إعدادات المودم. ستحتاج على الأرجح إلى ضبط إعدادات الشبكة على جهاز المودم إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تتصل فيها بمصدر اتصال ملقم هاتف، وتختلف هذه العملية قليلًا باختلاف نظام التشغيل المستخدم ولكنك ستحتاج إلى إدخال نفس البيانات على كل أنظمة التشغيل: رقم هاتف اتصال ملقم الهاتف واسم المستخدم وكلمة المرور. إليك الآن مسارات الإعدادات التي يجب اتباعها لتتمكن من ضبط الشبكة:  "ويندوز إكس بي": الشبكة واتصالات الإنترنت ← ضبط أو تغيير اتصال الإنترنت ← إعداد. "ويندوز فيستا": مركز الشبكة والمشاركة ← إعداد اتصال أو شبكة ← إعداد اتصال ملقم هاتف. "ويندوز 7 وويندوز 8": الشبكة والإنترنت ← مركز الشبكة والمشاركة ← إعداد اتصال جديد أو شبكة جديدة ← الاتصال بالإنترنت ← ملقم هاتف. "ويندوز 10": الشبكة ← اتصال ملقم الهاتف. "ماكنتوش": الشبكة ← مودم خارجي/داخلي ← ضبط. "أوبنتو وفيدورا": مدير الشبكة ← الاتصالات ← اتصالات المودم ← خصائص. قد تجد أن كل ما تحتاج إليه هو فتح إعدادات الشبكة والاتصال بالمودم، عوضًا عن البحث عن شبكات لاسلكية، إن كانت إعدادات اتصال ملقم الهاتف مضبوطة بالفعل، وستحتاج في هذه الحالة إلى إدخال رقم الهاتف واسم المستخدم وكلمة المرور. افتح صفحة ويب وانتظر لحين تحميلها للتأكد من عمل اتصال الإنترنت، واعلم أن اتصال ملقم الهاتف أبطأ من اتصالات النطاق العريض بكثير مما يعني أن تحميل الصفحة قد يستغرق وقتًا طويلًا. يمكن تحميل صفحة ويب تحتوي على نصوص فقط لتسريع عملية التحميل والتأكد من عمل اتصال الإنترنت. على الرغم من عدم انتشار اتصال ملقم الهاتف بصورة كبيرة حاليًا، يمكن أن تواجه مشاكل مع هذا النوع من أنواع الاتصال كغيره ويجب التأكد من اتصال خط الهاتف بصورة سليمة ومن قدرة الجهاز على استخدام اتصال ملقم الهاتف.  يشتهر نظام ويندوز 10 بمواجهة مشاكل مع اتصالات ملقم الهاتف، وقد تحتاج إلى استخدام جهاز كمبيوتر يعمل بنظام تشغيل أقدم إن أمكن ذلك. احرص على عدم توصيل كابل الهاتف في منفذ إيثيرنت عن طريق الخطأ، ويكون منفذ كابل الهاتف أصغر عادة ويحمل رمز هاتف للإشارة إلى استخدامه.

english_section_name: Connecting a Computer Using Dial-Up

summary: تأكد أن الاتصال اللاسلكي مفعّل على جهازك. افتح إعدادات جهاز أندرويد. ابحث عن اسم الشبكة اللاسلكية. أدخل كلمة مرور الشبكة اللاسلكية أو نقطة الوصول المحمولة. انتظر لحين اتصال جهاز الكمبيوتر بالشبكة اللاسلكية. اختبر اتصالك بالإنترنت. استكشاف الأخطاء وإصلاحها في حالة عدم تمكن جهاز الكمبيوتر من الاتصال بالإنترنت.

document: يمكن تعطيل الاتصال اللاسلكي على كل الأجهزة التي تستخدم اتصالا لاسلكيًا، وتمتلك بعض الأجهزة مفتاحًا في جسم الجهاز لتفعيل وتعطيل الاتصال اللاسلكي في حين تمتلك أجهزة أخرى خاصية تفعيل وتعطيل الشبكة اللاسلكية من واجهة المستخدم فقط. تأكد إذًا أن خاصية الاتصال اللاسلكي غير معطلة في الجهاز قبل الاستمرار. توجه إلى إعدادات الجهاز ثم افتح إعدادات الشبكة، أو انقر عى أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة في شريط الأدوات لإظهار قائمة منسدلة تعرض أسماء الشبكات المتاحة. يفترض أن يكون اسم الشبكة اللاسلكية الافتراضي مكتوبًا على موجه الشبكة، ويظهر اسم نقطة وصول الشبكة اللاسلكية كاسم جهازك المحمول عادة ("(اسمك) أيفون" مثلًا). ابحث عن هذا الاسم وانقر عليه. يمكن تغيير اسم نقاط الوصول المحمولة، ولكنك ستعرف على الأرجح اسم نقطة الوصول خاصة جهازك إن كنت قد غيرتها بنفسك، ويمكنك سؤال مسؤول الشبكة إن لم تكن قد غيرت اسم نقطة الوصول بنفسك أو في حالة عدم معرفة الاسم. تكون بعض الشبكات عامة ويكون بعضها محميًا بكلمة مرور، وسيطلب منك إدخال كلمة المرور قبل التمكن من الاتصال بالشبكة إن كانت الشبكة محمية بكلمة مرور. تكتب كلمة المرور الافتراضية على جهاز الراوتر عادة، ويمكنك في حالة عدم معرفة كلمة المرور سؤال مسؤول الشبكة. يمكن أن تمتلك بعض الشبكات اللاسلكية العامة المحمية بكلمة مرور كلمات مرور مختلفة لكل مستخدم، فيمكن أن تسمح شبكة المدرسة مثلًا للطلاب بتسجيل الدخول إلى الشبكة باستخدام معرّف الطالب عوضًا عن ضبط كلمة مرور واحدة لكل الطلاب. يستغرق اتصال جهاز الكمبيوتر بالشبكة اللاسلكية ثوان معدودة عادة، ولكن سينقضي الوقت المتاح للاتصال بالشبكة اللاسلكية إن لم يتمكن جهاز الكمبيوتر من إنشاء اتصال بالشبكة ويمكن في هذه الحالة الاقتراب من المصدر أو فصل الاتصال ثم الاتصال مجددًا بالشبكة اللاسلكية. افتح صفحة ويب وانتظر لحين تحميلها بعد الاتصال بالإنترنت، ويمكن فتح موقع إلكتروني يمكن الاعتماد عليه، مثل google.com أو isip.me، لتتأكد أن الموقع الإلكتروني يعمل دون مشاكل. سيجري اتصال الشبكة اللاسلكية دون مشاكل مع بعض الأشخاص ولكن يمكن أن يواجه آخرون مشكلة في الاتصال. وتوجد الكثير من الأسباب التي تمنع جهاز الكمبيوتر من الاتصال بالشبكة اللاسلكية إضافة إلى وجود برنامج مضمّن لاكتشاف مشاكل الشبكة. إليك بعض مشاكل الشبكة الشائعة:  لا تستطيع بعض أجهزة الكمبيوتر القديمة أن تتصل بالإنترنت لاسلكيًا، وقد تحتاج في هذه الحالة إلى اتصال سلكي للاتصال بالإنترنت. يمكن أن تكون بعيدًا عن موجه الشبكة أو نقطة الوصول المحمولة إن لم تتمكن من الاتصال بالإنترنت أو إن كان الاتصال بطيئًا، ويمكنك في هذه الحالة تجربة الاقتراب من المصدر. يمكن أن تكون بعيدًا عن مجال الشبكة أو أن تكون الشبكة معطلة إن لم تظهر الشبكة اللاسلكية على جهازك، ويمكنك في هذه الحالة الاقتراب من المصدر أو إعادة تشغيل موجه الشبكة.

english_section_name: Connecting Using Wireless Broadband

summary: احصل على كابل شبكة (إيثيرنت) وأي محولات مطلوبة. وصّل أحد طرفي كابل الشبكة في مصدر الشبكة. وصّل الطرف الآخر من كابل الشبكة بجهاز الكمبيوتر. افتح إعدادات جهاز الكمبيوتر. اختبر اتصالك بالإنترنت. استكشاف الأخطاء وإصلاحها عند عدم التمكن من الاتصال.

document: يمكن للعديد من الأجهزة الحديثة الاتصال بموجه الشبكة مباشرة باستخدام كابل شبكة في حين لا يمكن لأجهزة أخرى تحقيق ذلك. لا تحتوي أجهزة الكمبيوتر المحمولة على مكونات الاتصال السلكي غالبًا على سبيل المثال، لذا يجب التأكد من شراء المحولات التي تحتاج إليها مع كابل الشبكة لضمان التمكن من استخدامه مع الجهاز.  تختلف كابلات الشبكة السلكية عن بعضها، فكابل كات-5 أو كات-5 إي بسرعات أقل من كات-6 على سبيل المثال. من ناحية أخرى، يعتمد ذلك بصورة كبيرة على اتصال موجه الشبكة وعدد الأشخاص الذين يتصلون بالشبكة في نفس الوقت، ولن تحتاج إلى كابل كات-6 على الأرجح إن كنت لا تحتاج إلى عمليات تحميل مكثفة للغاية أو إن كنت الشخص الوحيد الذي يستخدم الشبكة. لا يمكنك توصيل الأجهزة المحمولة (مثل الهواتف الذكية) باتصال سلكي عن طريق استخدام محوّل. سيكون موجه الشبكة هو المصدر عادة، ويمكن أن يكون جهاز المودم هو المصدر أحيانًا. بغض النظر عن جهاز المصدر، ستحتاج إلى توصيل أحد طرفي كابل الشبكة بمصدر الشبكة لضمان تمكن جهاز الكمبيوتر من الاتصال بها. ابحث عن منفذ كابل الشبكة في جهاز الكمبيوتر، ويكون منفذ كابل الشبكة في الجهة الخلفية من جهاز الكمبيوتر عادة في نفس مكان توصيل الكابلات الأخرى. ستحتاج إلى التأكد من اتصال جهاز الكمبيوتر بمحول ومن ثم توصيل الكابل بالمحول في حالة عدم دعم جهاز الكمبيوتر للاتصالات السلكية. ستحتاج إلى التأكد من قدرة جهاز الكمبيوتر على التعرف على الشبكة السلكية، وستحتاج في هذه الحالة على الأرجح إلى تعطيل اتصال الشبكة اللاسلكية للتأكد من تعرف الجهاز على الاتصال السلكي. افتح صفحة ويب في متصفح الإنترنت لترى ما إن كانت ستفتح بنجاح، واعلم أن بعض صفحات ويب تستغرق وقتًا طويلًا في التحميل مقارنة بغيرها، كما تنقطع بعض المواقع الإلكترونية عن العمل أحيانًا، لذا حمّل موقعًا يمكن الاعتماد عليه (مثل google.com أو isup.me) لضمان عمل الاتصال. اتصالات الشبكة السلكية أكثر اعتمادية من اتصالات الشبكة اللاسلكية، ولكن لا يعني ذلك أنك لن تواجه المشاكل بالتأكيد. يمكن أن تنتج مواجهة مشاكل مع الاتصال السلكي عن عدة أسباب مختلفة، ويجب  الحرص على تغطية أساسيات الاتصال (مثل توصيل موجه الشبكة) والتأكد من عدم وجود مشاكل في جهاز الكمبيوتر.  تأكد من عدم وجود مشاكل في كابل الشبكة، ويمكن أن تتراوح مشاكل كابل الشبكة بين "عدم اتصال الكابل" وبين "تلف الكابل أو تضرره والحاجة لاستبداله". تفقد مشاكل موجه الشبكة وأعِد تشغيله عند الحاجة لذلك. تواصل مع مقدّم خدمة الإنترنت إن لم تنجح عملية إعادة ضبط موجه الشبكة في حل المشكلة مع عدم وجود مشاكل في اتصال جهاز الكمبيوتر السلكي وسلامة كابل الشبكة. يمكن أن تكون بطاقة الشبكة السلكية المثبتة في جهاز الكمبيوتر معطوبة في حالات نادرة، وستحتاج في هذه الحالة إلى التواصل مع البائع أو المصنّع.

english_section_name: Connecting Using an Ethernet Cable


summary: كوني متسقة. حاولي أن تقضي وقتًا ذي جودة عالية مع طفلكِ كل يوم. أظهري أنكِ تهتمين بصحتكِ. ضعي الحدود والقواعد الملائمة. كوني موجودة من أجلهم عندما يعانون من شيء. ركزي على السلوك السلبي بدلًا من أن تقولي للطفلِ أنه طفل سيء.

document: كونكِ متسقة يعني أن توقعات طفلكِ والقواعد التي ينبغي عليه اتباعها ينبغي ألا تتغير من يوم لآخر ومن مكان لآخر، لأن الاتساق يُشعِر الطفل بالأمان والسلامة، ويعلِّمه أن يتحمل نتيجة تصرفاته، ويساعده على أن يكون لديه حد آمن للاستكشاف.   أما إن كنتِ غير متسقة فكأنكِ تخبرين طفلكِ أن احتياجاته ليست مهمة بالنسبة إليكِ. سيساعد وجود روتين يومي منتظم بالمنزل على أن يشعر الطفل بالأمان، وإن كان هذا الروتين يراعي احتياجات طفلكِ سيفهم طفلكِ أنه ذي قيمة بالنسبة إلى أسرته. يساعد هذا الأمر على أن يكون لدى طفلكِ روتينه الخاص (مثل أن تذهبي معه للتمشية بعد عودته من المدرسة لمدة نصف ساعة)، فهذا الأمر يجعل طفلكِ يشعر أنك دائمًا ما تقضين معه أوقاتًا لطيفة، لذلك ينبغي أن تخصصي بضعة أوقات من اليوم لقضائها مع طفلكِ دون تشتيت.  أما إن انشغلتِ يومًا بشدة بحيث تعذَّر أن تقضي بعض الوقت مع طفلكِ فعوضَّيه عن ذلك بأن تقضي معه المزيد من الوقت في اليوم التالي. مهم جدًا أن تكوني قدوة لطفلكِ بشأن الاعتناء بصحته لأن هذا يعلمه ما يعني أن يشعر الإنسان بقيمته، ويُعد الاهتمام باحتياجاتكِ الجسدية والنفسية والعاطفية والصحة العامة جزءًا لا يتجزأ من الاعتناء بصحتكِ.   لا توافقي أن تظلي بأوضاع حيث يتم استغلالكِ أو الإساءة إليكِ أو إهمالك. خصصي بعض الوقت لنفسكِ عندما تحتاجين ذلك، فليس عليكِ أن تكوني دائمًا تحت إمرة طلبات طفلكِ التي لا تنتهي، لذلك أخبري طفلكِ إن احتجتِ فعلًا لقضاء بعض الوقت في هدوء واجعليه حينها يقوم بنشاط يستطيع القيام به بمفرده. إن احتجتِ للمساعدة لتعرفي كيف تعتنين بنفسكِ فاطلبي المساعدة من أحد أصدقائكِ أو من شخص متخصص. ينبغي أن يشعر الطفل بالأمان أولًا من أجل أن يشعر بقيمته، ويأتي الأمان عندما يضع الكبار الحدود الصحية والآمنة، فالشخص الكبير في حياة الطفل هو من ينبغي عليه أن يوفر له الدعم والنظام.  ولا يعني ذلك ألا تقضي وقتًا ممتعًا ومرحًا مع طفلكِ، لكن قد يتعين عليكِ مثلًا أن تقاطعي لعبة مرحة من أجل أن تحافظي على سلامة طفلكِ. ضعي شخصية طفلكِ الفريدة عين الاعتبار، فبعض الأطفال يحتاجون لوجود النظام أكثر من غيرهم من الأطفال كي يشعروا بالأمان، لذلك مهم جدًا أن تحافظي على تلبية احتياجات طفلكِ الهامة. استجيبي بصبر وبتعاطف عندما يشعر طفلكِ بالضيق ولا تحكمي عليه، بل اسأليه ما المشكلة، واعملي معه على أن تجدا بعض الحلول كي تسير الأمور بطريقة أفضل.  كوني لطيفة لكن حازمة بخصوص القواعد، بأن تقولي له مثلًا: "أنا أعرف أنك تريد السيارة الزرقاء، لكن تحتم القاعدة أن تختار لعبة واحدة معك وأنت اخترت السيارة الحمراء، والسيارة التي ستلعب هي نتاج اختيارك أنت" حيث يمكنكِ أن تتعاطفي مع شعور طفلكِ بينما تخبريه أنكِ لا زلتِ تتوقعين منه الالتزام بالقواعد. اجعلي طفلكِ يفهم أنكِ لا زلتِ تحبينه وتهتمين لأمره مهما كان حتى وإن تصرَّف بطريقة غير مقبولة في موقف معين، فجميعنا نقترف الأخطاء ونأخذ قرارات خاطئة ونخطئ في الحكم، وعندما يعرف طفلكِ أنه ذي قيمة سيعرف كيف يفرِّق بين تلك الأشياء أيضًا.  ذكِّري أطفالكِ أنه سيكون لديهم فرصًا أخرى كي يختاروا اختيارات أفضل لأن ذلك يُعد أحد طرق تشجيع أطفالكِ على أن يتعلموا من أخطائهم. إن كان طفلكِ يكرر نفس السلوك السلبي باستمرار ففكري في طريقة استجابتكِ للأمر، لذلك إن كنت تميلين إلى الاهتمام بسلوكيات وتصرفات طفلكِ أكثر عندما يخطئ فربما يكون يتعمد فعل ذلك بحثًا عن اهتمامكِ.

english_section_name: Showing What it Means to Be Valued

summary: اقضي الوقت مع طفلكِ. اجعلي الطفل يعرف أنكِ تحبينه. تحدثا وتناقشا سويًا بصفة منتظمة. شجِّعي طفلكِ على الحديث باستخدام جمل تطيل الحديث. أيِّدي مشاعر طفلكِ. أظهِري احترامكِ لطفلكِ. احترمي قدرات طفلكِ. اسمحي للطفل بأن يتعلم من أخطائه. امنحي طفلكِ الخيارات. احترمي فردية طفلكِ واختلافه عن غيره.

document: هذه خطوة أساسية وأحد أحجار الأساس لتعليم الطفل كي يشعر أنك تقدِّرينه كفرد، لذلك حاولي قدرالإمكان أن تقضي وقتًا خاصًا مع طفلكِ وحدكما لأن هذا سيعزز من الاحترام والقرب بينكما، وسيسمح لكِ بأن تعرفي أكثر عن رغبات واحتياجات طفلكِ.  لا ينبغي أن تكون الأنشطة التي تقومي بها مع طفلكِ معقدة، حتى أنه يمكن أن تذهبا للتمشية، أو تخرجا في نزهة وتأكلا تصبيرة معًا بالحديقة، أو أن تذهبا لمكانكما المفضل. على الأغلب أن طفلكِ سيتقرب منكِ ويخبركِ عن احتياجاته إن شعر بالراحة عندما تقضيا الوقت سويًا وحدكما. يحتاج الأطفال دائمًا أن يتأكدوا من حب الأشخاص الناضجين بحياتهم لهم، ولا ينبغي أن يكون لهذا الحب أي شروط، فالحب ينبغي أن يكون دون أحكام أو شروط.   أحيانًا ما يحتاج الأطفال الذين انفصل والديْهم توكيدًا إضافيًا على أن أبويْهم لازالوا يحبونهم. بينما تشعري بالفخر إثر إنجازات طفلكِ احرصي على أن يعرف طفلكِ أنكِ تحبينه سواء عاد إلى المنزل بشهادة دراسية ذات درجات مرتفعة أم لا. يعرف الأطفال أن أبويْهم مهتمون بهم وبحياتهم عندما يتحدث معهم الوالدين عن أنشطتهم اليومية، كما أن تحدُّث الطفل مع الأشخاص الكبار قد يمنحه شعورًا بالنضج، لذلك حاولي أن تستخدمي أسئلة متنوعة لتساعدكِ على الحديث مع طفلكِ.  تجنَّبي الأسئلة البلاغية التي لن يفهمها طفلكِ ولن يعرف كيف يجيب عليها. استخدمي بدلًا من ذلك الأسئلة ذات النهايات المفتوحة والتي ستجعل طفلكِ يعرف أنكِ مهتمة بما سيقوله لكِ، وغالبًا ما تبدأ الأسئلة ذات النهايات المفتوحة بمن وماذا وأين ومتى ولماذا وكيف. قد لا يكون لدى الأطفال المهارة الكافية للتعبير عن أنفسهم بدون مساعدة؛ لذلك إن أردتِ أن يشارككِ طفلكِ بتجربته ساعديه على ذلك بأن تسأليه أسئلة مثل: "ماذا حدث بعد ذلك؟" أو "أخبرني المزيد".  سيعرف الطفل قيمته كإنسان لديكِ عندما تشجعينه على أن يستكمل سرد تجربته عليكِ. كما أن استخدامكِ للجمل التي تطيل الحديث سيجعل طفلكِ يعرف طرقًا جديدة يستخدمها لسؤال زميله أو شخص آخر كبير عن المعلومات مما سيعزز من قدرته على التحدث عن تجاربه. تعاملي مع مشاعر طفلكِ على أنها شيئًا هامًا حتى وإن لم تفهمي أو توافقي على ما يقول، لأن هذا سيجعل طفلكِ يفكر بأن وجهة نظره مهمة وتستحق الاستماع إليها، وأوضحي له أنه من حقه أن يشعر بما يشعر به.  يمكنكِ تأييد مشاعر طفلكِ من دون أن تفعلي له ما يريده بأن تقولي لإبنتكِ مثلًا: "أنا أعرف أنكِ لا تريدين الاستحمام، لأن اللعب بالدمية ممتع وليس أمرًا ممتعًا أن أطلب منكِ التوقف عن اللعب، وبرغم ذلك أنتِ تحتاجين للاستحمام لأن المحافظة على نظافة جسدكِ أمر مهم، لكن يمكنكِ اختيار ألعاب الماء كما يمكننا أن نصنع الكثير من الفقاقيع لنلعب بها وقت الاستحمام". أنت تُظهرين احترامكِ لطفلكِ عندما تستمعي له باهتمام عندما يحكي لكِ عن يومه، أو عندما تخصصين بعض الوقت لتقومي معه بنشاط يحبه، فلا تحاولي أن تتعجلي طفلكِ كي يجيب عليكِ بسرعة أو تُشعرينه بأنكِ منشغلة جدًا على أن تعيرينه انتباهكِ، بل اجعلي طفلكِ يشعر أن الوقت الذي تقضينه معه له الأولوية بالنسبة لكِ حتى يشعر طفلكِ بقيمته.  اسمحي لطفلكِ بأن يجيب على الأسئلة بنفسه وحاولي أن تتجنبي "ملء الفراغات" بدلًا عنه أثناء الحديث، فلا تجيبي عن سؤال سُئل لطفلكِ مثل أن تقولي: "لا شكرًا كريم لا يحب الفشار!" بل استديري لطفلكِ واسأليه: "كريم، والدة صديقك تريد أن تعرف إن كنت تريد الفشار، فهل تريد؟" كما أن الامتناع عن استخدام الألفاظ السيئة وعدم التحدث بطريقة غير مهذبة مع طفلكِ تُعد من عناصر الاحترام أيضًا. عندما تفعلين الأشياء التي يستطيع طفلكِ فعلها بدلًا عنه بهذه الطريقة سيبدو وكأنكِ تشُكِّين في قدرات إبنكِ، وينبغي عليكِ بدلًا من ذلك أن تجعليه يشعر أنكِ تقدِّرين ما يستطيع القيام به بمفرده، فبدلًا من أن تساعدي ابنتكِ ذات الثلاثة أعوام على ارتداء معطفها امنحيها الوقت الكافي كي تحاول وتفعل ذلك بمفردها.  القيام بالأشياء بدلًا عن طفلكِ تعزز لديه الشعور بأنه عاجز أمام نفسه بمرور الوقت. تذكَّري أنه توجد اختلافات ثقافية بين البشر بخصوص فكرة تربية الأطفال، لذلك انتبهي لاحترام تلك الاختلافات، ففي بعض الثقافات مثلًا يُعلمون الأطفال تناول الطعام باستخدام الملعقة والشوكة والسكين في سن مبكرة، بينما يظل أناس آخرون من ثقافات أخرى يأكلون بأيديهم. يعني تعليم الطفل الاعتماد على نفسه وجوب السماح له بنسبة أخطاء أكبر، وهذه نتيجة طبيعية لأي شخص يتعلم مهارة جديدة، وبما أن الأطفال يتمسكون بآرائهم لذلك فإن تعلم النتائج الطبيعية لأي فعل يقوم به الطفل هو جزء هام من عمليه نموه وتعليمه.  إظهار ثقتكِ في أن أطفالكِ يستطيعون القيام باختياراتهم وأخذ قراراتهم بمفردهم وأنهم يتعلمون من أخطائهم يعزز لديهم الشعور بأنكِ تقدِّرين استقلاليتهم واعتمادهم على أنفسهم. في الوقت نفسه احرصي على ألا تكون نتائج عملية التعلم بتلك الطريقة مؤذية بالنسبة للطفل سواء من الناحية الجسدية أوالعاطفية؛ فإن كان ابن أختكِ مثلًا يتعلم النظر من الناحيتين قبل عبور الطريق يجب عليكِ حمايته بالأماكن متعددة الاتجاهات وبالطرق المزدحمة، وحينها سيكون تعليم الطفل أن ينظر يمينًا ويسارًا قبل أن تعبرا الطريق سويًا فكرة جيدة. من أهم الأشياء التي تجعل طفلكِ يعرف أن اختياراته ذات قيمة بالنسبة إليكِ هي أن تسمحي أن يقوم باختيارات حقيقية، وينبغي أن تكون الخيارات التي أمامه متساوية في إمكانية تحقيقها، فلا تمنحيه مثلًا خيارات مستحيل عليه أن يستطيع تنفيذها أو خيارات تعلمين أنه لن يختارها، وقدِّمي له بدلًا من ذلك خيارات ممكنة الحدوث.  لا تُغرقي طفلكِ بالخيارات في الوقت نفسه فالاختيار من بين خيارين أو ثلاثة يُعد كافيًا، مثل أن تسألي طفلكِ: "هل تريد السلطة أم الخضار السوتيه مع اللحم؟" منح طفلكِ خيارات حيث لا تختاري عنه يشجعه على أن يعتمد على نفسه. طفلكِ ليس صفحة بيضاء بل إنه شخص فريد ذو صفات فريدة، وبالطبع يمكنكِ تعليم طفلكِ لكن لا تحاولي تغيير شخصيته بل امنحيه الفرصة أن يكون نفسه.  إن كان طفلكِ لا يحب الألعاب الجماعية مثلًا فلا تحاولي إجباره على أن ينضم إلى واحدة واتركيه يختار الرياضة التي يستمتع بها، أما إن كانت أختكِ الصغيرة تعاني من التوحد فلا تقولي لها أن تحاول إخفاء ذلك الأمر أمام الناس واتركيها تتصرف على طبيعتها.

english_section_name: Treating Your Child With Respect


summary: استخدمي المستحضرات المصممة خصيصًا لنوع شعرك. جرّبي أن تضعي ورقة تجفيف غير معطرة للتحكم في الكهرباء الساكنة الزائدة. مرري مكعبًا من الثلج على شعرك المتطاير. استخدمي كمية صغيرة من لوشن الجسم أو اليد غير الدهني.

document: يحدث تطاير الشعر نتيجة للشعر الجاف أيضًا أو تراكم المستحضرات أو التلف الكيماوي. كلما أصبح الشعر جافًا، يصدر المزيد من الاحتكاك والكهرباء الساكنة. يعطي سيروم الشعر (بأساس سيليكون) نتيجة مع أغلب أنواع الشعر ويبقيه مرطبًا ولامعًا طريًا. لكن إذا كنت ترغبين في حل مشكلة تطاير الشعر بشكل جاد، يجب أن تتوصلي إلى نوع شعرك وأن تستخدمي المستحضرات المصممة خصيصًا لشعرك:  رذاذ الشعر المصمم خصيصًا لمحاربة تطاير الشعر الرفيع إلى المتوسط. يجب أن تفي رشة صغيرة بالغرض دون الحاجة للتضحية بملمس شعرك الطبيعي المعتاد.  شمع الشعر الخفيف مصمم لحبس الرطوبة وهو مناسب للشعر السميك. الطريقة الصحيحة لوضع شمع الشعر هي وضع كمية صغيرة فقط، فهي تعطي نتائج هائلة! تأكدي من فرك شمع الشعر في يديك أولًا وتغطيتهما بشكل متساوي قبل وضعه على الشعر المتطاير. "هذا هو هدف ورق التجفيف". هذا ما خطر على بالك وهذا حقيقي! يعد هذا الورق رائعًا للتحكم في الكهرباء الساكنة وإذا لم يكن لديك أي مانع لتدليك شعرك بورق مجفف مضاد للكهرباء الساكنة، فقد توصلت إلى خيار فعّال للغاية للتحكم في تطاير الشعر، بالإضافة إلى أنه خيار ممتاز عندما تكونين في عجلة من أمرك. حسنًا، لن تتمكني من فعل ذلك عندما تصلين إلى الصف أو المكتب، لكن تلك الطريقة ناجحة إذا كنت في المنزل وواجهت مشكلة الشعر الذي يشبه رأس ميدوسا. خذي مكعبًا من الثلج ببساطة ومرريه على أي شعيرات تسبب لك المشاكل، أي الشعيرات شديدة الجفاف. يساعد الماء البارد على حبس الرطوبة في شعرك ويساعد على التحكم بها أيضًا. أهم شيء هنا هو ألا يكون اللوشن دهنيًا. كما هو الحال مع ورق التجفيف، قد تستغربي استخدام لوشن الترطيب على شعرك، لكن ضعي كمية صغيرة منه على يديك وافرديه وضعيه على شعيرات رأسك مع التركيز على المناطق المسببة للمشاكل. تذكري أن الشعر المتطاير هو شعر جاف، لذا يساعد تعزيزه بالقليل من اللوشن الذي يحبس الرطوبة في الداخل على حل المشكلة بشكل كبير. لا تتبعي تلك الطريقة إلا إذا كان قوام شعرك متوسطًا إلى سميكًا.

english_section_name: Fixing in the Moment

summary: مرري أصابعك عبر شعرك بدلًا من استخدام فرشاة إذا كنتِ تعانين من تطاير الشعر. استخدمي الشامبو المخصص للشعر المتطاير ولا تنسين ترطيبه. استخدمي الشامبو المنقي مرة في الشهر. اجعلي شعرك موصلًا جيدًا للشحنات الكهربائية. تجنبي تكسر الشعر. انتهينا.

document: الاحتكاك الأقل يساوي كهرباء ساكنة أقل. سيقلل تمرير أصابعك في شعرك على تقليل كمية الاحتكاك الواقعة على شعرك بينما يزيد استخدام الفرشاة منها. كلما زاد الاحتكاك والكهرباء الساكنة، كلما زادت الشعيرات المتطايرة. يجب مراعاة ما يلي عند استخدامك للشامبو والمرطب للتحكم في تطاير الشعر:   يجب ألا تغسلي شعرك كل يوم.غسل شعرك يوميًا هو وصفة مثالية لتجفيف الشعر! بدلًا من ذلك، اكتفِ بغسل شعرك كل يومين إلى ثلاثة أيام، طالما أن شعرك ليس دهنيًا أو متعرقًا أو متسخًا أو يحتاج إلى الغسل اليومي بشدة.   عند استخدام الشامبو، اختاري شامبو مضاد للتطاير أو مرطب. الشامبو المرطب والمضاد للتطاير مليء بالعوامل المرطبة كالصبار، مما يمنح شعرك حماية إضافية من الجفاف. عند غسل الشعر بالشامبو، ركزي طاقتك على تنظيف فروة رأسك لا تجفيف أطراف شعرك. اختاري شامبو مصمم خصيصًا لنوع شعرك. على سبيل المثال، إذا كان شعرك مجعدًا، اختاري شامبو خاص بالشعر المجعد.  كل مرة تقومين فيها بغسل شعرك بالشامبو، رطبيه بالبلسم. يساعد ترطيب شعرك على حمايته من الجفاف والتطاير والتقصف. عند ترطيب شعرك بالبلسم، ركزي على أطراف شعرك بشكل أكبر. إذا كنت تستخدمين مستحضرات التصفيف على شعرك، فقد تتسبب التراكمات في تطاير شعرك مع الوقت. لمحاربة ذلك، استخدمي الشامبو المنقي مرة على الأقل كل شهر، وتأكدي من ترطيب شعرك بالبلسم بعدها. لا تستغربي الجملة السابقة، فالحديث عن شحنات الكهرباء الساكنة. يمكنك الوصول لتلك الغاية عن طريق وضع المستحضرات التي لا تحتاج للغسل؛ ابحثي عن مستحضرات بها كلمة "كوات" أو "أمين"، لأنها تعطي نتيجة أفضل في توصيل الكهرباء مقارنةً بالمستحضرات ذات أساس السيليكون أو الكحول. المستحضرات التي توصل الشحنات الكهرباء بشكل أفضل تعني كمية أقل من الشعر المتطاير. يمكن أن يتسبب الشعر المتكسر في تطاير الشعر أيضًا. الوقاية خير من العلاج، وأسهل. تعاملي مع شعرك بطريقة لطيفة. من طرق منع تكسر الشكر:  استخدام أغطية وسادات حريرية. ضبط أدوات التصفيف بالحرارة، مثل: مجفف الشعر أو مكواة التجعيد، على درجة حرارة منخفضة. تقليل استخدام العلاجات الكيماوية. اختيار الأربطة المطاطية المغطاة بالقماش تذكري أن سر التحكم في تطاير الشعر يكمن في حبس الرطوبة داخل شعرك، عن طريق استخدام الشامبو والبلسم على شعرك بالطريقة الصحيحة. استخدمي المستحضرات الصحيحة وتحكمي في أي تطاير باستخدام الخدع المقاومة للتطاير الناتج عن الكهرباء الساكنة وسيصبح شعرك مثاليًا.

english_section_name: Fixing Flyaways Long-Term


summary: انقر على قائمة التحرير (ويندوز) أو قائمة "iTunes" (ماكنتوش). اختر التفضيلات (Preferences). اضبط التفضيلات العامة (General). اضبط إعدادات التشغيل. ضبط إعدادات المشاركة. ضبط إعدادات المتجر. ضبط إعدادات أولياء الأمور (Parental). ضبط إعدادات الجهاز. ضبط الإعدادات المتقدمة (Advanced).

document: هناك العديد من الإعدادات التي يمكن ضبطها في iTunes لتحقّق أقصى استفادة منها. اضبط هذه الإعدادات قبل استيراد الملفات لتتحقّق أقصى استفادة. سيؤدّي ذلك إلى ظهور شاشة التفضيلات. هذه هي الإعدادات الرئيسية لبرنامج iTunes.  Library Name - اسم مكتبة iTunes. يفيد هذا الخيار عند إدارة أكثر من مكتبة على جهاز كمبيوتر واحد. Views - تمكنك صناديق الاختيار والقوائم المنسدلة من تغيير خيارات الواجهة. When you insert a CD - اختر الخيار المفضّل عند إدخال اسطوانة صوت في جهاز الكمبيوتر. Import Settings - سيؤدّي هذا الخيار إلى فتح قائمة جديدة تسمح لك بتحديد نوع الملفات المحوّلة عند إضافتها إلى المكتبة. هذه الخيارات خيارات متقدمة ولا حاجة لتغييرها بالنسبة لمعظم المستخدمين. تأتي فائدة هذا الخيار عند استيراد ملفات غير مدعومة من قبل iTunes. Language - اختر اللغة المستخدمة في برنامج iTunes. هذه هي الإعدادات الخاصة بتشغيل الموسيقى والفيديو في برنامج iTunes.  Crossfade Songs - حدّد فترة خفض الصوت ورفعه عند التنقل بين الأغاني. Sound Enhancer - يمكنك هذا الخيار من إضافة تأثيرات صوتية مختلفة.  Sound Check - سيجعل هذا الخيار برنامج iTunes يحاول ضبط مستوى الصوت ليكون متساويًا بين كل المقاطع التي تقوم بتشغيلها. Preferred Video Version - يحدّد هذا الخيار جودة مقطع الفيديو المشغّل عند تشغيل مقاطع الفيديو التي اشتريتها. اختر جودة أقل إن كنت تعاني من صعوبة تشغيل مقاطع الفيديو بجودة 1080P على جهاز الكمبيوتر. Caption style - يسمح لك هذا الخيار بضبط طريقة عرض التعليقات والترجمات على مقاطع الفيديو. Play Audio Using - يسمح لك هذا الخيار باختيار جهاز تشغيل الصوت. Bitrate and Bits Per Sample - خيارات جودة متقدمة لا يحتاج معظم المستخدمين لتغييرها. تؤثر هذه الإعدادات على طريقة مشاركة مكتبتك مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى على شبكتك.  Share my library on my local network - سيؤدّي تفعيل هذا الخيار إلى السماح للأجهزة الأخرى الموجودة على الشبكة المحلية بالوصول إلى مكتبة iTunes. يمكنك التحكم بقوائم التشغيل التي يحق للمستخدمين الوصول إليها، وضبط كلمة مرور للوصول إلى المكتبة. ابحث عن مقال يشرح طريقة ضبط إعدادات المشاركة في iTunes. تسمح لك هذه الإعدادات أن تقوم بتحديد طريقة تعامل برنامج iTunes مع الأشياء التي تشتريها.  Automatic Downloads - يمكنك هذا الخيار من تحديد المشتريات التي ترغب بتنزيلها على جهاز الكمبيوتر أوتوماتيكيًا. يؤثر هذا الخيار على المشتريات التي تشتريها على الأجهزة الأخرى باستخدام نفس المعرّف. When downloading High Definition videos, prefer - استخدم القائمة المنسدلة لتحديد الجودة المطلوبة. 720P هي الجودة الافتراضية، وهي جودة مرتفعة إلا أنها أصغر من 1080P. Purchase and playback options - تؤثر هذه الخيارات المتنوعة على طريقة جمع برنامج iTunes للمعلومات وصور الألبومات الخاصة بالموسيقى، إضافةً إلى معلومات التشغيل بين الأجهزة. تسمح لك هذه الإعدادات بالتحكم في حق وصول الآخرين للمحتوى في iTunes. يفيدك هذا الخيار عند تثبيت iTunes لطفل صغير.  Disable - يمكنك تعطيل الوصول إلى أنواع معيّنة من الوسائط، وأيضًا تعطيل الوصول إلى المتجر نفسه. Ratings For and Restrict - تسمح لك هذه الإعدادات باختيار نظام تقييم المستوى الذي ترغب باستخدامه، ومن ثم منح حق الوصول إلى الوسائط وفقًا لتقييم المحتوى. انقر على رمز القفل لمنع إجراء التغييرات. سيحتاج المستخدم إلى كلمة مرور المدير حتى يتمكن من فك القفل. تؤثر هذه الإعدادات على النسخ الاحتياطية والمزامنة التلقائية. لا حاجة لتغيير هذه الإعدادات إلا عند البدء بمزامنة الأجهزة. Prevent iPods, iPhones, and iPads from syncing automatically - سيقوم جهاز Apple بمزامنة المحتوى مع هذه الأجهزة مباشرةً عند توصيلها. إن كنت ترغب بمنع حدوث ذلك، فعّل هذا الخيار. هذه هي الإعدادات الخاصة بمجلد الوسائط المتعدّدة، كما تحتوي على خيارات متعدّدة أخرى.  iTunes Media folder location - يسمح لك هذا الخيار بتغيير مكان ملفات الوسائط الخاصة بالبرنامج، بما في ذلك مكان تخزين النسخ الاحتياطية أيضًا. يفيد تعديل هذا الخيار إن كنت ترغب بتخزين الوسائط على جهاز لآخر. Keep iTunes Media folder organized - سيؤدّي تفعيل هذا الخيار إلى تنظيم الملفات في مجلد الوسائط المتعدّدة اعتمادًا على البيانات المدمجة كاسم الفنّان أو الألبوم أو رقم الأغنية. سيؤدّي تفعيل هذا الخيار إلى إعادة تسمية الملفات والمجلدات ونقلها. Copy files to iTunes Media folder when adding to library - سيؤدّي تفعيل هذا الخيار إلى حفظ نسخة احتياطية من ملفات الوسائط التي تضيفها إلى المكتبة ووضعها في مجلد الوسائط المتعدّدة (iTunes Media). يساعدك هذا الخيار على تنظيم المجموعات الموسيقية غير المنظّمة، إلا أنه سيؤدّي إلى حفظ نسخ مكرّرة من كل ملف تقوم بإضافته. Program options - فعّل كل خيار من الخيارات المتاحة حسب حاجتك.

english_section_name: Setting Your Preferences

summary: فعّل خيار المشاركة المنزلية (Home Sharing) على كل الأجهزة. عرض المكتبات المختلفة. تشغيل ملفات الموسيقى والفيديو التي تمت مشاركتها. نقل المحتوى المشترى.

document: تسمح لك المشاركة المنزلية بمشاركة مكتبة iTunes مع عدد أجهزة يصل إلى 5 أجهزة. يجب تسجيل الدخول باستخدام Apple ID واحد على كل الأجهزة، وأن تكون الأجهزة متصلة بنفس الشبكة.  انقر على القائمة ملف (File) ← المشاركة المنزلية (Home Sharing) ← تفعيل إعدادات المشاركة المنزلية (Turn On Home Sharing). أدخل Apple ID وكلمة المرور. انقر على خيار تفعيل المشاركة المنزلية Turn On Home Sharing. كرّر هذه الخطوات مع كل جهاز ترغب بتوصيله. بعد توصيل جهازين على الأقل من خلال المشاركة المنزلية، يمكنك التنقل بين المكتبات عن طريق النقر على الزر الرئيسي أعلى الجهة اليسرى من نافذة iTunes. يمكنك تشغيل أي محتوى من المكتبات المشاركة تلقائيًا على جهاز الكمبيوتر عن طريق النقر على الملف نقرًا مزدوجًا. انقر على زر الإعدادات Settings... بعد تحديد المكتبة المشاركة لتحديد المحتوى الذي ترغب بنقله إلى جهاز الكمبيوتر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تمكنك من نقل المحتوى المشترى.

english_section_name: Setting Up Home Sharing

summary: أضف ملفات الموسيقى إلى مكتبة iTunes. أضف ملفات الأفلام إلى مكتبة iTunes. انسخ اسطوانات الصوت إلى مكتبتك. شراء المحتوى لإضافته إلى المكتبة.

document: يمكنك إضافة ملفات الموسيقى الموجودة إلى مكتبة iTunes حتى تتمكن من سماعها في برنامج iTunes ومزامنتها مع أجهزة Apple الأخرى.  انقر على القائمة ملف (ويندوز)، أو قائمة "iTunes" (ماكنتوش). إن لم تتمكن من رؤية شريط القائمة، اضغط على الزر Alt  اختر خيار إضافة المجلد إلى المكتبة (Add Folder to Library) (ويندوز) أو الإضافة إلى المكتبة (Add to Library) (ماكنتوش). اختر المجلد المحتوي على الموسيقى التي ترغب بإضافتها، وابحث عن مقال إرشادي إن كانت الملفات ملفات محمية من نوع WMA. يمكن إضافة ملفات الفيديو إلى مكتبة iTunes، إلا أنك ستحتاج إلى تحويلها أولًا حتى يتمكن برنامج iTunes من التعرّف عليها. ابحث عن دليل إرشادي لتتعلّم طريقة تحويل ملفات الفيديو. يمكنك إضافة ملفات الفيديو المحوّلة بنفس طريقة إضافة ملفات الموسيقى. ستتمكن من إيجاد ملفات الفيديو في قسم الأفلام (Home Movies) من مكتبتك. يمكنك استخدام برنامج iTunes للاحتفاظ بنسخ من اسطوانات الصوت التي تمتلكها والاستماع إليها على أجهزة Apple في أي مكان. سيبدأ برنامج iTunes بعملية النسخ مباشرةً عند إدخال اسطوانة صوتية أثناء تشغيل البرنامج. ابحث عن مقال يعلّمك طريقة نسخ الاسطوانات في iTunes. إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول باستخدام Apple ID، يمكنك استخدام متجر iTunes لشراء الموسيقى، والأفلام، والمسلسلات، وحلقات الفيديو، وغير ذلك لإضافته إلى مكتبة iTunes  سيتم ربط هذه المشتريات مع حسابك، لذا فإنك ستتمكن من الوصول إليها من أجهزة الكمبيوتر الجديدة أوتوماتيكيًا.  سيتم تنزيل المحتوى المشترى إلى جهاز الكمبيوتر افتراضيًا. ابحث عن مقال يشرح طريقة الشراء في متجر iTunes.

english_section_name: Adding Media to Your Library

summary: نزّل برنامج iTunes من موقع Apple. قم بحذف النسخ القديمة. ابحث عن برنامج التثبيت الذي قمت بتنزيله. شغّل برنامج التثبيت. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر عند الانتهاء. شغّل برنامج iTunes.

document: يمكنك تنزيل البرنامج من خلال الرابط Apple.com/itunes/download. ستقدّم لك صفحة التنزيل النسخة المناسبة لنظام تشغيلك تلقائيًا. إن كنت تمتلك إصدارًا أقدم من iTunes على الجهاز، يُنصح حينها بإلغاء تثبيت البرنامج القديم قبل تثبيت الإصدار الأحدث. ابحث عن مقال يعلّمك طريقة حذف الإصدارات الأقدم من برنامج iTunes. يمكنك إيجاد البرنامج عادةً أسفل نافذة المتصفّح أو في مجلد التنزيلات (Downloads). اتبع الإرشادات الظاهرة لتثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر. ستتمكن خلال عملية التثبيت من تحديد ما إذا كنت ترغب بجعل iTunes المشغّل الافتراضي لملفات الموسيقى. لا يعد هذا ضروريًا، إلا أن ذلك مفيد في تلافي المشاكل الصغيرة التي تحدث بعد تثبيت البرامج الجديدة. ستظهر لك رسالة ترحيبية عند تشغيل البرنامج لأول مرة. أغلق الرسالة الترحيبية للبدء باستخدام البرنامج.

english_section_name: Installing iTunes

summary: وصّل جهاز Apple بالكمبيوتر. اختر جهازك في برنامج iTunes. اضبط إعدادات النسخ الاحتياطية. اختر البيانات التي ترغب بمزامنتها. ابدأ بعملية المزامنة.

document: إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتوصيل الجهاز، سيُطلب منك قبول الاتصال على جهاز الكمبيوتر وجهاز Apple. سيظهر الجهاز أعلى نافذة iTunes بعد ثوانٍ معدودة. اختر الجهاز لتحديد خيارات المزامنة. سيتم نقلك إلى صفحة الملخّص (Summary) بعد اختيار الجهاز. يمكنك استخدام هذه الصفحة للاطلاع على معلومات حول الجهاز، وأيضًا لضبط إعدادات النسخ الاحتياطية. ابحث على الإنترنت عن طريقة حفظ نسخة احتياطية من جهاز Apple في برنامجiTunes. سيظهر لك في الإطار الأيسر جهازك بالإضافة إلى التصنيفات الأخرى التي تكوّن مكتبة iTunes (الموسيقى، والأفلام، والتطبيقات، الخ.) حدّد أحد التصنيفات لفتح خيارات المزامنة الخاصة به.  ستحتاج أولًا إلى تفعيل المزامنة لهذا النوع من أنواع الوسائط فعّل الصندوق الموجود أعلى النافذة لتفعيل المزامنة. اختر البيانات التي ترغب بمزامنتها. ستظهر لك المساحة المتاحة على الجهاز أسفل النافذة أثناء تحديد المحتوى الذي ترغب بإضافته. حدّد التصنيفات واختر الملفات التي ترغب بمزامنتها لكل نوع من أنواع الوسائط. انقر على الزر Sync أو Apply للبدء بعملية مزامنة المحتوى عندما تكون راضيًا عن النتائج. يمكنك مراقبة تقدّم عملية المزامنة أعلى النافذة. سيتم حذف أي ملف مخزّن على الجهاز وغير محدّد في iTunes عند بدء عملية المزامنة.

english_section_name: Syncing Your Apple Device

summary: انقر على أيقونة الملف الشخصي الصغيرة الموجودة بجوار شريط البحث في المتجر. أدخل بيانات Apple ID، أو انقر على خيار الإنشاء . قم بإلغاء إذن جهاز الكمبيوتر القديم إن استدعى الأمر.

document: سيؤدّي ذلك إلى فتح شاشة تسجيل الدخول. Create Apple ID. سيتوجب عليك تسجيل الدخول باستخدام Apple ID لتتمكن من تنزيل الملفات من المتجر. عملية إنشاء Apple ID مجانية، إلا أنك ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقة ائتمانية. ابحث على الإنترنت عن طريقة إنشاء Apple ID دون الحاجة لبطاقة ائتمانية. يمكنك ربط 5 أجهزة كمبيوتر مع Apple ID واحد. إن كنت تقوم بضبط برنامج iTunes بعد استنفاذ عدد الأجهزة المصرّح بها، لن تتمكن من منح الإذن للجهاز حتى تتمكن من تنزيل المحتوى المشترى. سيتوجب عليك إلغاء الإذن الخاص بأحد الأجهزة القديمة المتصلة إن لم تكن ترغب باستخدامها من جديد. ابحث عن دليل إرشادي لمعرفة طريقة منح الأذونات لأجهزة الكمبيوتر وإلغائها.

english_section_name: Logging in with an Apple ID


summary: استقر في المكان الذي اخترته للكتابة. افتح رسالة الشكر واكتب التاريخ داخلها. اكتب التحية تحت التاريخ مباشرةً، ولكن في الجانب الأيمن. ابدأ جملتك الأولى أسفل تحيتك. اكتب رسالة الشكر. أنْهِ رسالتك بخاتمة. أنْهِ بطاقتك وضعها في المظروف. عَنْوِنْ المظروف بعنوان المرسل إليه. ضع عنوان المرسِل والطابع. أرسل رسالة الشكر.

document: تأكد أنك مرتاح وأن لديك كل ما تحتاجه لكتابة الرسالة. يُكتب التاريخ في الركن العلوي الأيسر من البطاقة. يمكنك كتابة التاريخ بصيغ مختلفة:  يناير 1، 2015 1 يناير 2015 1/1/15 01/01/15 1/1/2015 01/01/2015 حرك يدك للأسفل قليلًا من حيث كتبت التاريخ، ثم حركها إلى الجانب الأيمن. هنا المكان الذي يجب أن تكتب فيه تحيتك. ستختلف رسمية الرسالة اعتمادًا على هوية المرسَل إليه؛ فيمكن أن تجعل تحيتك أقل رسمية إذا كان المرسَل إليه صديقًا أو فردًا من العائلة، في حين أنه لو كان رئيسَ العمل أو متبرعًا أو أي شخص مهم آخر فستحتاج إلى رسالة أكثر رسمية.  "عزيزتي (اسمها)،" "عزيزي السيد (اسمه)،" "عزيزاي السيد والسيدة (اسمهما)،" "مرحبًا (اسمه)،" "أهلًا (اسمه)!" " مرحبًا يا سيدة (اسمها)،" بعد أن تكتب تحيتك، انتقل بيدك للأسفل مرة أخرى واترك مسافةً 2.5 سنتيمترًا من اليمين. هذا هو المكان الذي ستبدأ منه أول جملة في البطاقة. اهتم بحجم خطك. ما لم تكن تكتب بخط صغير جدًا، فيمكن لمعظم بطاقات الشكر أن تتسع من ثلاث إلى خمس جمل دون أن تشمل التاريخ والتحية والختام. عندما تشكر شخصًا على إعطائك المال، من المهم أن تشكره على كرمه واهتمامه. عَبرْ عن امتنانك ووضّحْ له فيم ستستخدم المال أو لماذا ستوفره، ثم أكمل تواصلك مع المرسَل إليه.  "أشكرك على المال الذي أهديتني إياه بمناسبة تخرجي. أنا ممتن جدًا لقيامك ببعض التمويل لمستقبلي. سأضع المال في حساب الادخار ليغطي نفقات الكلية. سأكون في المنزل في العطلة القادمة، وأتمنى أن أراك هناك حينها". "أريد شكركِ على إرسال المال لي في عيد الميلاد. لقد كان هذا كرمًا منكِ، وقد فاجأني الأمر بالكامل. أخطط لاستخدام المال في شراء فستان أرغب فيه بشدة. أشكركِ على إعطائي وسيلة تمكنني من شراء هدية أخرى. أتمنى أن نجتمع معًا قريبًا". "لا توجد كلمات تكفي لوصف كم أنا شاكرٌ للمال الذي أرسلته. لقد كنت في أزمة منذ فترة، وسيساعدني المال الذي أرسلته إليّ بشكل مفاجئ في تغطية بعض من نفقاتي الحالية بشكل كبير. أنا ممتن للغاية لأن لدي شخص مثلك في حياتي. أخطط لإقامة حفل عشاء خلال الأسابيع القادمة، وأتمنى حقًا أن تتمكن من الحضور". "نريد أن نرسل إليكم خالص شكرنا على المال الذي أرسلتموه إلينا كهدية لزفافنا. نحن نوفر المال لشراء منزلنا الأول، لذلك سنضع هذا المال في صندوق التوفير. شكرًا على مساعدتكم لنا في الاقتراب خطوة أخرى من هدفنا. سُنعلمكم عندما نحققه". عندما تنتهي من كتابة رسالتك، انزل بيدك إلى أسفل البطاقة قليلًا واجعلها في مكان بين المنتصف والجانب الأيسر من البطاقة. هذا هو المكان الذي ستكتب فيه خاتمتك. مرة أخرى، ستختار الخاتمة بناءً على مدى حاجتك لتكون رسميًا أو غير رسمي.  "محبتي،" "المخلص لك، (اسمك)" "صديقك، (اسمك)" "مودتي، (اسمك)" "أراك قريبًا، (اسمك)" "شكرًا مرة أخرى، (اسمك)" بعدها، أغلق حافة المظروف عن طريق لعقها أو استخدام إسفنجة مبللة أو مرطب للمظروف. اكتب بخط منمق على الناحية الأمامية من المظروف عنوان المرسَل إليه. من المهم أن تضع كل أجزاء العنوان، بما في ذلك الرمز البريدي. إن كانت الرسالة لأكثر من شخص، تأكد من عنونتها بـ "السيد والسيدة (الاسم)" على سبيل المثال. تشتمل الخيارات الأخرى "الطبيب وحرمه" أو "الطبيب والطبيبة" أو "عائلة (الاسم)". يُوضع عنوان المرسِل في الركن الأيسر العلوي من الناحية الأمامية المظروف. أما الجزء العلوي الأيمن فهو المكان الذي ينبغي عليك أن تلصق فيه الطابع. من المهم أن ترسل رسالة الشكر في الوقت المناسب. عادةً ما يفترض الذوق (الإتيكيت) أن لديك حتى أسبوعين لترسل رسالة شكر في معظم الحالات. لحفلات الزفاف قاعدة مختلفة قليلًا. إذا تسلمت الهدية قبل حفل الزفاف، فتُطبق عليك قاعدة الأسبوعين. أما إن تلقيتها أثناء أو بعد الزفاف، فالإتيكيت هنا يمنحك حتى شهر بعد عودتك من شهر العسل.

english_section_name: Writing the Thank You Note

summary: اشترِ بطاقات شكر. اجمع اللوازم التي تحتاجها لكتابة رسالة الشكر. تأكد أن لديك عنوان المرسَل إليه. جد مكانًا في منزلك تشعر فيه بالراحة عند الكتابة.

document: إن لم يكن لديك بطاقات شكر احتياطية، فستحتاج إلى شراء مجموعة منها. هناك عدة أشياء عليك أن تضعها في اعتبارك:  اختر مجموعة تناسب شخصيتك أو المناسبة. على سبيل المثال: إن كنت تشكر شخصًا على مال أعطاك إياه من أجل تكاليف جنازة، فليس من المناسب شراء بطاقات ذات ألوان لامعة، في حين أن هذا النوع من البطاقات مقبول عند شكر شخص على مالٍ أهداه إليك في التخرج أو في عيد ميلاد.  اشترِ مجموعة كبيرة كفايةً لترسل قدر ما تحتاج من بطاقات الشكر إذا كانت هذه مناسبة مثلًا وتلقيت خلالها هدايا من مختلف الأشخاص. تأتي مجموعة بطاقات الشكر عادةً مكونة من 8 إلى 10 بطاقات، ولكن يمكنك إيجاد مجموعات أخرى مكونة من 20 و50 بطاقة. انتبه إذا كان هناك رسائل مطبوعة مسبقًا داخل بطاقات الشكر. غالبًا ما تكون البطاقات فارغة، احرص على تفقد المجموعة التي اخترتها لمعرفة إذا ما كانت فارغة أم لا وتحدد مار ترغب بشرائه منهم. لن تحتاج سوى أشياء قليلة، ولكن سيساعدك جمعها معًا على تجنب الاضطرار إلى التوقف بين الحين والآخر أثناء كتابة الرسالة.  بطاقات شكر ومظروفات أقلام دفتر العناوين طوابع بريدية عناوين المرسِل إذا بحثت في دفتر عناوينك واكتشفت أنك ليس لديك عنوان المرسَل إليه، فابحث عن طريقة لتحصل عليه.  اتصل بالمرسَل إليه واطلبه منه. اتصل بفرد من العائلة أو صديقًا يعرفه. ابحث في دفاتر العناوين الأخرى أو في الملفات محاولةً لإيجاده. ربما لن تكتب سوى رسالة شكر واحدة، أو ربما ستكتب عدة رسائل إن كان هناك أكثر من شخص قد أهداك المال. جدْ مساحةً في منزلك تشعر فيها بالراحة حتى تجلس وتكتب لبعض الوقت.

english_section_name: Getting Set Up


summary: شرب الكثير من السوائل. تناول مقتطف نبات البلسان. تناول الأناناس الطازج. احصل على قسطٍ كافٍ من الراحة. تحكم في توترك.

document: الممرات الأنفية الجافة تصعب على الجسم علاج الالتهاب، لذا فإن شرب الكثير من السوائل يجعل طبقة المخاط رقيقة ويقلل الشعور بالضغط والانسداد، كما تساعد أيضًا على تلطيف التهاب الحلق.  يحتاج الرجال لشرب ما لا يقل عن 13 كوب (3 لتر) من السوائل يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 9 أكواب (2.2 لتر) من السوائل على الأقل يوميًا، إلا إنه عندما يكافح جسمك العدوى، يحتاج أكثر من ذلك. حاول أن تشرب 250 مل من الماء كل ساعتين. الحل الأمثل هو الماء، لكن أيضًا الشاي الخالي من الكافيين والحساء الصافي حلول جيدة وإذا تقيأت، فربما تحتاج للمشروبات الرياضية لتعيد اتزان السوائل بجسمك وذلك لما تحتوي عليه من الأملاح المعدنية. تجنب تناول الكحوليات، لأنها تزيد من التورم في الجيوب الأنفية، كما يُسبب الكحول والكافيين أيضًا الجفاف، لذلك تجنبهم وأنت مريض. نبات البلسان عشب أوربي قديم يُستخدم في علاج أمراض الجهاز التنفسي، حيث إن لديه خصائص مضادة للالتهاب والفيروسات. ويساعد أيضًا في تحسين جهاز المناعة ويمكنك العثور على مستخرج نبات البلسان كشراب أو حبوب أو كبسولات في معظم الصيدليات ومتاجر المكملات الغذائية.  بدلًا من ذلك، يمكنك أن تنقع 3-5 جرام من زهرة نبات البلسان المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة من 10-15 دقائق وبعدها قم بعصر الزهور واشرب منه 3 مرات يوميا. لا تستخدم نبات البلسان غير مطهو أو ناضج، لأنه ربما يكون سامًا.  لا يستخدم نبات البلسان في حالات الحمل والرضاعة. إذا كان لديك مرضًا مناعيًا، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة، استشر طبيبك قبل استخدامه. قد يتفاعل نبات البلسان مع أدوية مرض السكري والملينات والعلاج الكيميائي والأدوية المثبطة للمناعة، لذا إذا كنت تأخذ إحدى هذه الأدوية، استشر طبيبك قبل استخدام البلسان. الأناناس غني بإنزيم البروميلين، الذي يستخدم في الأدوية لتقليل تورم والتهاب الأنف والجيوب الأنفية.  يمكنك الحصول على البروميلين عن طريق تناول شريحتين من الأناناس الطازج أو شرب عصير الأناناس يوميا. إذا كانت لديك حساسية من مادة اللاتكس أو القمح أو الكرفس أو الجزر أو حبوب لقاح شجر السرو والعشب، فربما يكون لديك حساسية للبروميلين أيضًا.  لا تتناول فول الصويا أو البطاطس مع الأناناس، حيث إن كلاهما به مواد تعيق تأثير البروميلين. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم مهم ليتعافى الجسم بنفسه. حاول أن تنام على ظهرك عندما تكون محتقنًا وإن كنت تنام على جانبك، نام على الجانب الذي يكون فيه الاحتقان أقل وحاول أن تحصل على راحة لمدة 24 ساعة، إذا أمكن.  النوم ورأسك مرفوع على وسادة يساعد على منع المخاط من غلق الجيوب الأنفية، يجب أن تدعم الوسادة التقوس الطبيعي للرقبة وأن تكون مريحة، إذا كانت الوسادة عالية جدًا ستسبب شد عضلي في ظهرك ورقبتك وأكتافك، لذا اختر وسادة تجعل رقبتك تتماشى مع صدرك وأسفل الظهر.  تجنب النوم على بطنك، لأنه سيُصعب عليك التنفس وأنت محتقن ومن الممكن أيضًا أن يسبب الشد في رقبتك وأكتافك. تجنب الكافيين والكحول والأطعمة السكرية لمدة 4-6 ساعات قبل النوم. تجنب التمارين بساعتين قبل النوم. تساعدك الرياضة المنتظمة المعتدلة على النوم جيدًا، خاصًة إذا كانت بعد الظهيرة.  استشر طبيبك إذا كان نومك عادة قليل. ربما يحدث لديك انقطاع في التنفس كثيرًا أثناء النوم وقد يوصي طبيبك بعمل جراحة أو علاج عن طريق آلة صغيرة تولد ضغط هوائي مستمر تسمي (CPAP) تستخدم أثناء النوم. يضعف التوتر جهاز المناعة ويجعل مكافحة العدوى أمرًا صعبًا وعليه فإن الحد من التوتر يساعدك على مواجهة التهاب الجيوب الأنفية.  جرب ممارسة أنشطة للحد من التوتر مثل إنشاء صداقات أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخد بعض الوقت الهادئ لنفسك. بلسم الليمون يساعد في تقليل التوتر ويمكنه أيضًا تقليل أعراض الاكتئاب والأرق، يمكنك الحصول عليه مجففًا أو في صورة أوراق أو شاي أو كبسولات أو مقتطفات أو صبغات أو زيوت عطرية. لعمل شاي من بلسم الليمون، انقع 1.5-4.5 جرام (من ربع إلى معلقة كاملة) من بلسم الليمون المجفف في ماء ساخن واشرب منه 4 مرات يوميا.  يساعد أيضًا البابونج في تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء، لعمل شاي البابونج، اسكب كوبًا من الماء المغلي على 2-4 جرامات (2-3 معلقة) من البابونج المجفف أو كيس شاي البابونج وانقعه لمدة 10-15 دقيقة واشرب منه 3-4 مرات يوميًا. قد لا يناسب البابونج النساء الحوامل ومرضى الربو ومرضي سكر الدم المنخفض ومن يتناول أدوية مسيلة للدم وربما يعاني بعض الناس من حساسية للبابونج.

english_section_name: Treating the Infection

summary: اختر الرذاذ الملحي. استخدم بخاختك. اغسل ممرات القنوات الأنفية بوعاء نيتي (Neti pot) أو بحقنة. جرب صنع محلول الملح الخاص بك. استخدم جهاز مرطب للهواء. جرب العلاج بالبخار. تناول الأطعمة الحارة.

document: يرطب رذاذ محلو الملح الممرات الأنفية، كما يساعد أيضًا في تنظيفها من القشور والمخاط. يمكنك شراء رذاذ محلول الملح بدون روشتة طبيب من معظم الصيدليات وتأتي هذه البخاخات على هيئة علب مضغوطة أو زجاجات بخاخية.  اسأل طبيبك أو الصيدلي عن نوع محلول الملح الأفضل لك، بخاخات محلول الملح عالية التوتر لها تركيز أعلي من تركيز الملح داخل أنسجة الجسم وبخاخات محلول الملح متساوية التوتر لها نفس تركيز الملح بأنسجة الجسم وبخاخات محلول الملح قليلة التوتر لها تركيز أقل من تركيز الملح داخل أنسجة الجسم.  إذا كانت بشرتك حساسة، استخدم بخاخ محلول ملح يحتوي على صوديوم أقل من 1%. تركيز ملح الجسم 0.9%( لهذا السبب تركيز السوائل التي تعطى في حالة الطوارئ يكون 0.9%)  بخاخات الأنف ربما تسبب وخز أو تهيج إذا كان تركيز كلوريد الصوديوم أعلى من 0.9%. معظم بخاخات محلول الملح عادة ما تكون أمنة للاستخدام كما تحب ولكن إذا كان لديك نزيف من أنفك، توقف عن استخدام بخاخات الملح وإذا استمر النزيف أو التهيج، استشر طبيبك. إذا كنت تستخدم العلبة المضغوطة، اغسلها على الأقل مرة يوميًا، عند استخدام العلبة المضغوطة، انفخ أنفك مرة واحدة لتزيل المخاط. رج العلبة عدة مرات وحافظ على رأسك في وضع مستقيم وأخرج نفسك ببطء. ضع البخاخة في إحدى فتحتي أنفك وأغلق الأخرى واضغط على البخاخة وتنفس ببطء من خلال فتحة أنفك المفتوحة وكرر الأمر نفسه مع فتحة أنفك الأخرى.  عند استخدام مضخة الرذاذ، انفخ أنفك مرة واحدة لتزيل المخاط، رج الزجاجة عدة مرات وأمل رأسك للأمام قليلًا وأخرج نفسك، ضع المضخة في إحدى فتحات أنفك وأغلق الأخرى، قم بالضغط على المضخة عند استنشاقك من خلال أنفك، كرر ذلك مع فتحة أنفك الأخرى. حاول ألا تعطس بعد استخدام الرذاذ الملحي. اتبع التعليمات التي على العبوة وإلا فربما تهدر الدواء أو تزيد الاحتقان. معظم أوعية نيتي والحقن تأتي معها محاليل حافظة (أو عبوات جافة)، إذا استخدمت وعاء نيتي أو الحقن لغسل الممرات الأنفية، ابدأ بمرة واحدة يوميًا وإذا شعرت بالتحسن، بإمكانك استخدامه مرتين يوميًا.  غسل الأنف له أعراض جانبية قليلة جدًا، فربما تشعر بحرقان خفيف أو حكة عند غسيلك للأنف أول مرة.  مل على الحوض وكأنك تنظر إلى حوض النهر. يمكنك أيضًا فعل ذلك عند الاستحمام لتجنب تبعثر المياه، تنفس من خلال فمك وأمل رأسك بزاوية 45 درجة.  ضع صنبور وعاء نيتي في فتحة أنفك العلوية لتقفل بأحكام وأريحية. لا تضغط الصنبور اتجاه منتصف أنفك، بل أمل وعاء نيتي لكي يُسكب المحلول في فتحة أنفك العلوية. سوف يمر المحلول خلال الممرات الأنفية ويخرج من فتحة أنفك الأخرى واصل التنفس من خلال فمك. عند تفريغ الوعاء، أخرج نفسك من أنفك بشدة. سوف يساعدك هذا في التخلص من الماء المالح الزائد والمخاط؛ أفرغ أنفك بلطف في منديل. تخلص دائمًا من الماء المالح الزائد واغسل وعاء نيتي بالماء والصابون بعد الاستخدام. من الطبيعي أن ترشح أنفك لمدة تصل إلى نصف ساعة بعد الغسل، اجعل معك منديلًا لمسح أي قطرات. إذا شعرت بالوخز أو الحرق في أنفك، استخدم ملح أقل في المرة القادمة. لخفض تكلفة العلاج أو لكي تتحكم في مكونات المحلول، بإمكانك صنع المحلول الخاص بك. استخدم ربع ملعقة من ملح الكوشر أو صودا الخبز و250 مل من الماء المقطر أو الماء المغلي. من المهم أن تستخدم ماءً مقطرًا أو مغليًا ثم برد لأن ماء الصنبور يحتوي على الجراثيم والطفيليات. يمكن أن يهيج الهواء الجاف أو يزيد من التهاب الجيوب الأنفية، لذا سيساعد استخدام جهاز مرطب للهواء على الحفاظ على الهواء رطبًا، حيث إنه يساعد على تصريف التهاب الجيوب الأنفية وتقليل تفاقم أعراض الالتهاب.  اضبطه على الرطوبة المناسبة، حيث يجب أن تتراوح رطوبة الهواء في البيت بين 30% إلى 50%، فإذا كانت الرطوبة مرتفعة جدًا، ربما تعمل على نمو العفن وآفات الغبار وكلاهما مثيران للحساسية وإذا كانت الرطوبة منخفضة جدًا، ربما تصاب بجفاف العين واحتقان الحلق أو الجيوب الأنفية ويمكنك شراء جهاز لقياس نسبة الرطوبة في المنزل من متاجر الخردوات. حافظ على جهاز الترطيب نظيفًا، حيث ينمو العفن بسهولة على هذه الأجهزة وينتشر في المنزل. إضافة بضع القطرات من زيت عطري مثل زيت شجرة الكالبتوس للماء في جهاز الترطيب يساعد على تقليل الاحتقان.  فكر في الحصول على نبات منزلي. تستطيع النباتات تنظيم الرطوبة داخل المنزل عن طريق "عملية الترشيح" التي تحدث في أزهار وأوراق وأغصان النباتات حيث تطلق البخار في الهواء وتساعد أيضًا على تنظيف الهواء من ثاني أكسيد الكربون والملوثات الأخرى ومن النباتات المنزلية الجيدة الصبار ونخلة الخيرزان وشجرة التين الدامع والنباتات الصينية دائمة الخضرة وأنواع عديدة من النبات المتسلق (الفيلوديندرون) وشجرة التنين. من الطرق الممتازة لترطيب الممرات الأنفية وتقليل الاحتقان استنشاق البخار من حمام ساخن أو وعاء به ماء ساخن.  بعض الدراسات أوضحت أيضًا أن الحمام الساخن يقلل من الاكتئاب والتوتر.  لا تجعل الحمام الساخن يزيد عن 10-15 دقيقة ويجب على الأشخاص أصحاب حساسية الجلد الاستحمام بالماء الساخن مرة أو مرتين فقط بالأسبوع كيلا يصاب الجلد بالجفاف والتهيج. يمكن أن تساعد كرات الاستحمام الفوارة التي تحتوي على المنتول في تقليل الاحتقان ولكن قد تسبب محتوياتها تهيج في مجرى الهواء لبعض الأشخاص، إذا اشتريت كرات الحمام الفوارة، تأكد من قراءة المكونات والتحذيرات قبل شرائها. لاستخدام وعاء البخار، اسكب ماءً ساخنًا في وعاء يتحمل الحرارة وضع الوعاء على مكان أمن وصلب مثل الطاولة أو المكتب.  أمل برأسك على الوعاء ولا تقترب كثيرًا من الوعاء حتى لا يحرق الماء أو البخار وجهك. قُم بتغطية رأسك والوعاء بمنشفة قطنية خفيفة واستنشق البخار لمدة 10 دقائق. يمكنك إضافة من 2 إلى 3 قطرات من زيت الكافور إلى الماء ليساعد على إزالة الاحتقان، تذكر أن الكافور له رائحة قوية والناس المصابون بالربو والحساسون للروائح ربما تجهدهم الرائحة. استخدمه من 2 إلى 4 مرات يوميًا. أوضحت بعض الأبحاث أن الأطعمة الحارة، خصوصًا أطعمة مثل الفجل والفلفل الحار، ربما تساعد في التخلص من احتقان الجيوب الأنفية. الفلفل والأطعمة الحارة غنية بالكبساسين والذي قد يساعد في تحسين تصريف مخاط الجيوب الأنفية.

english_section_name: Clearing Congested Sinuses


summary: واجه نفسك عند الشعور بالضعف. عبر عن مشاعرك بشكل صحي. كُن على وعي بأن كلا المشاعر الإيجابية والسلبية ضروري التعبير عنها.

document: من الضروري أن يكون لديك وعي بمشاعرك وأحاسيسك، فذلك يساعدك على العمل على التحسين من صحتك النفسية. عادة ما يكون هناك ردة فعل جسدية ونفسية تجاه أيّة شعور يصيبنا، انتبه إلى هذه الأفعال لتكون على دراية بمشاعرك بشكل أوضح.  على سبيل المثال: إذا ما تأخرت خطيبتك على موعد الغذاء بينكما، ستجد نفسك تفكر "يا إلهي، إنها دائمًا ما تجعلني انتظرها"، كما أنك ستبدأ في هز رجلك أو اللعب بإحدى أغراض المائدة بشكل رتيب متكرر. كل هذا ناتج عن شعورك بنفاذ الصبر.  قم بتدوين أحاسيسك ومشاعرك وتصرفاتك تجاه ما تشعر، يساعدك ذلك على بناء وعي أكبر بمشاعرك الداخلية. بعدما تعلمت كيف تكون على دراية بمشاعرك وردة أفعالك الجسدية والنفسية تجاه كل شعور، حاول أن تبني تفكيرًا وتصرفات إيجابية أثناء التعبير عن ذلك. هنالك العديد من الطرق للتعبير عن مشاعرنا بشكل قائم على التأقلم الإيجابي.  تحدث مع الآخرين عما تشعر به من أجل أن تحس بالراحة.تأكد من اختيار الشخص المناسب الذي سيقدم لك الدعم دون إصدار أيّة أحكام. دون مشاعرك في مفكرتك الشخصية، والق نظرة لاحقًا عما كتبته. يساعدك ذلك في التعبير عن مشاعرك وكذلك في حل المشكلات عندما تنظر لما كتبته من حين لأخرى. لا تخجل من البكاء إذا ما رغبت في ذلك. في بعض الأحيان نخجل من التعبير عن حزننا في صورة البكاء. ساعد نفسك من خلال مشاهدة فيلم ما أو الاستماع إلى الموسيقى التي تساعد في تحرير هذه المشاعر. تخلص من التوتر. احذر أثناء التعبير عن الغضب، فعادة ما يكون الأمر غير مقبول اجتماعيًا. على سبيل المثال: تجنب الصراخ في وجه شخص ما تحبه، تجنب كسر الأشياء، أو لكم الحائط. في المقابل تعلم بعض الأساليب المخصصة للسيرطة والتحكم على الغضب، اصرخ وعلى وجهك وسادة، أو اذهب للتدرب. عادة ما يتربى الأشخاص على الشعور بعدم الراحة تجاه التعبير عن المشاعر السلبية كالحزن أو الخجل، لكن تذكر أن كبت هذه المشاعر يؤدي بك إلى الشعور بالقلق، الاكتئاب، والخوف المرضي. قاوم الرغبة في الهرب أو الاختباء لبعض الوقت عن الشعور بالحزن أو غيره من المشاعر السلبية.

english_section_name: Learning to Manage Emotions

summary: تدرب بشكل دوري لتقلل الضغط العصبي. تناول الطعام الصحي المتوازن. احصل على قسط مناسب من النوم. كن مستعدًا ببعض الحلول للتخلص من التوتر والضغط. قم ببناء نظام الدعم الخص بك.

document: حافظ على لياقتك البدنية، فذلك يدعم الحفاظ على صحتك، يساعدك في خسارة الوزن، يقوي المناعة، يحسن من نومك، يمنحك الثقة بالنفس، ويساعدك في التخلص من التوتر والضغط. اختر نشاطًا بدنيًا يقوي من عضلة القلب ويتحدى ذهنك وجسدك. اختر ما بين السباحة، التنزه، رفع الأثقال، اليوجا، أو حتى الخروج لتمشية كلبك. تجنب بعض المأكولات والمشروبات التي تؤثر في صحتك سلبًا، وتزيد من شعورك بالتوتر، مثل بعض أنواع الجبن والمكسرات، الكافيين، السكريات، الكحول. اختر الأطعمة المفيدة المكافحة للتوتر مثل الخضروات والفاكهة الطازجة، الزبادي، وتناول الكثير من الماء. احصل على قسط مناسب من النوم بشكل كافي يمنحك الراحة من الضغوط العصبية، ولا تدع مشكلاتك تحول بينك وبين النوم بشكل جيد. جرب بعض هذه الطرق:  اذهب للفراش واستيقظ في نفس الموعد يوميًا. اندمج في نشاط ما يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، وامتنع قبل الذهاب للفراش عن العمل واستخدام الإلكترونيات. نم في مكان مظلم ومريح، وحافظ على غرفة نومك كمكان للراحة وحسب لا للعمل أو مشاهدة التلفاز. امتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بأربع إلى ست ساعات، امتنع عن التدخين والكحول قبل النوم أيضًا. في بعض الأوقات ستحتاج إلى دعم حقيقي للتخلص من الضغوط النفسية نتيجة بعض المواقف الحياتية، ولهذا كن مستعدًا بمجموعة من الحلول في جعبتك للسيطرة على هذا الضغط، من أمثلتها:   التنفس العميق من أجل التخلص من التوتر. خذ شهيقًا عبر الفم في أربع عدات، اكتمه داخلك لسبع عدات، أخرج الزفير عبر الأنف في ثمان عدات. كرر ذلك عند الحاجة.  مارس التأمل. اختر نوعًا يناسبك من التأمل، حيث يساعدك ذلك في السيطرة على تنفسك، وزيادة الوعي والتحكم بمشاعرك.  اهتم بنفسك، اذهب لجلسة تدليك أو لوضع الزينة، أو شاهد فيلمًا مع أحد أصدقائك المقربين. عليك أن تحيط نفسك بالأشخاص ذو التأثير الإيجابي في حياتك، فذلك ما ينصح به الأطباء النفسيين كنظام للدعم النفسي في الحالات المرضية مثل الاكتئاب، أو حالات الصدمات المفجعة.حتى مع عدم معاناتك لمرض نفسي، لا بأس من أن يكون لك نظام الدعم الخاص بك عند الشعور بالضغط النفسي والعصبي.  يساعدك التقرب من الأصدقاء، الزملاء، والعائلة على بناء ثقتك بالذات، والشعور بالأمان والانتماء.  اذهب لمقابلة أشخاص جدد، اذهب إلى النادي أو للتطوع، أو تعرف على الأشخاص عبر الإنترنت. تأكد من بناء علاقات إيجابية مع الغير.

english_section_name: Fighting Stress

summary: تحد أساليب التفكير السلبي توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تعلم أن تعبر عن الشكر والعرفان. اعمل على تقوية ثقتك بذاتك.

document: . يؤثر أسلوبنا في حل المشكلات التي نواجهها على حالتنا النفسية وعلى مظهرنا الخارجي أيضًا، لذلك حاول أن تتجنب التفكير المستمر في المشاكل دون الوصول إلى حل، لتجنب نفسك خطر التعرض بالاكتئاب والذي قد يؤثر بدوره على صحة قلبك.  تحد أفكارك السلبية من خلال طرح التساؤلات المتعلقة بحتمية وصحة هذه الأفكار. على سبيل المثال: عند التأخر في تسليم إحدى الواجبات المطلوبة في الجامعة، تقوم بالتفكير كالآتي: "الآن سوف يكرهني المحاضر." اسأل نفسك هل يستحق الموقف هذا التفكير. هل تتناسب كلمة مثل "الكره" مع بساطة الموقف، ربما يصاب أستاذك بالإحباط، ولكنه حتمًا لن يكرهك. تقلل المقارنة من مدى تقديرك لمواهبك وقدراتك، حيث تميل لمقارنة إنجازاتك بإنجازات الآخرين، وهو الأمر الذي يؤدي بك إلى الخسارة في كل الحالات.  تجنب مقارنة نفسك بأشخاص أقل منك في المستوى، فذلك يعطيك اقتناع زائف بالرضا والمهارة. أما مقارنة قدراتك بشخص أمهر منك، يجعلك تشعر بالإحباط والتقليل من شأنك. لكل شخص المجال الذي يبرع فيه، ولهذا فإن الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو أنت، كيف كنت من قبل، وكيف أصبحت. إن التعبير عن العرفان بشكل صادق له تأثير قوي في مواجهة الأفكار السلبية الحياتية، كما أنه يزيد من التعاطف مع الآخرين، ويؤدي إلى حياة أفضل من حيث النوم والعلاقات والصحة. يمكنك التعبير عن العرفان بأكثر من طريقة.اخبر الأشخاص الأعزاء عليك بأنك تقدر وجودهم، فكر كل يوم في بعض الأشياء التي تشعر تجاها بالعرفان لوجودها، دون ذلك في مفكرة صغيرة مخصصة. من الضروري أن تعمل على التعديل من وجهة نظرك وتفكيرك تجاه نفسك لاسييما بعد كل العقبات التي تواجهها، سواء كانت فشل ما أو تأخر في إحدى المهام، وذلك من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية عندما تعيد النظر في هذه المواقف، أو عندما تتحدث عن نفسك أمام المرآة. استعمل بعض العبارات المشجعة مثل:  أنا أحب نفسي. أنا أثق في قدراتي. أنا شخص ذو قيمة وجدير بالاحترام. إن نجاحي متعلق بكوني شخص محب وواثق بذاته. أنا أشعر بالعرفان تجاه الأمور الحميدة في حياتي. أنا في مرحلة التطور المستمرة. إن آرائي تتماشى مع أسلوب تفكيري. أنا على وعي بقدراتي.

english_section_name: Building a Positive Attitude