summary: تناول مسكنات الألم التي ينصحك بها الطبيب. جرب المسكنات المتاحة دون وصفة. ضع الثلج على ضلوعك.

document: قد يساعدك تناول المسكنات -إذا وصفها لك الطبيب- قبل الخلود للنوم بثلاثين دقيقة في تخفيف الألم. احرص على اتباع تعليمات الطبيب المتعلقة بكيفية استخدام الدواء واسأله عن أي أسئلة وأخبره بأي مشاكل تواجهها في أسرع وقت ممكن.  تذكر أن بعض المسكنات تصعب استمرارك في النوم لأنها قد تسبب انقطاع النفس أثناء النوم. قد تسبب الأدوية شبه الأفيونية مثلًا، كالكودين والمورفين، انقطاع النفس واستيقاظك ليلًا. يمكنك استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة كالإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين.  يمكنك تناول المسكنات المتاحة دون وصفة إذا لم تتوافر المسكنات الموصوفة لكسر ضلوعك. راجع طبيبك لتلقي تعليمات محددة عن نوع المسكن ومقدار جرعته ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها.  اسأل اطبيب إذا كنت مصابًا باعتلال القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال الكلى أو الكبد أو قرح المعدة أو النزيف الداخلي لتعرف ما إذا كان يمكن تناول أحد هذه الأدوية بأمان. يساعد الثلج في تخدير الألم قليلًا وقد يساعد في تقليل التورم. قد تستفيد من استخدام كمادة ثلج ملفوفة أو مغطاة لعشرين دقيقة تقريبًا خلال أول يومين بعد الإصابة. يمكنك استخدام كمادة الثلج لمدة 10-20 دقيقة 3 مرات يوميًا على الأقل بعد انقضاء اليومين الأولين.   حاول وضع كمادة الثلج قبل الخلود للنوم مباشرة لتخفف الألم. تجنب استخدام الحرارة على الضلوع المكسورة خاصة عند وجود تورم. تزيد الحرارة تدفق الدم إلى المنطقة التي تسلط عليها ما قد يزيد التورم.

english_section_name: Reducing Pain While You Sleep

summary: اختر أكثر وضعية تريحك. استخدم الوسائد لتزيد درجة ارتياحك.  تدرب على التنفس العميق حد من حركتك أثناء النوم.

document: قد تجد أن النوم على ظهرك أو جنبك هما أكثر الأوضاع راحة في حالة الإصابة بكسر الضلوع. لا بأس باتخاذ أي من هاتين الوضعيتين عند إصابتك بكسور الضلوع، كما يساعد النوم على الظهر أو الجنب في تسهيل التنفس.  جرب أوضاعًا مختلفة لتجد أكثرها راحة.    حاول النوم على الجنب المصاب. ينصح بعض الأطباء بالنوم على الجانب المصاب إذا كانت الضلوع المصابة في أحد الجانبين فقط، لأن هذا يحد حركتها ويمكنك من التنفس بعمق أكبر على الجانب السليم، لكن لا تحاول النوم على الجنب المصاب إذا كان يؤلمك.  حاول النوم على الكرسي ذي المسند المتحرك. يجد بعض المصابين بكسور الأضلع أن النوم في هذا الكرسي مريحٌ أكثر منه في الفراش. يمكن أن تساعد الوسائد والمساند في منع تقلبك ليلًا والذي قد يؤلمك وقد يسبب استيقاظك. جرب وضع وسادة تحت كل من ذراعيك إذا كنت تنام على ظهرك لتمنعك من الانقلاب على جنبيك. كما يمكنك وضع وسادتين تحت ركبتيك لتخفيف شد الظهر. . قد تتسبب كسور الأضلع في أخذك لأنفاس قصيرة نظرًا للألم المرتبط بتحريك الصدر أكثر من اللازم، لذا يعد التدرب على التنفس العميق خلال النهار وقبل الخلود للنوم مباشرة فكرة جيدة. يمكن أن يساعدك التدرب على التنفس العميق في الاسترخاء ويضمن حصولك على كمية وفيرة من الأكسجين.  استلق على ظهرك أو في الكرسي ذي المسند المتحرك وخذ نفسًا عميقًا ببطء لتبدأ التدرب. عد حتى خمسة في الشهيق ثم ازفر ببطء مع العد التنازلي من خمسة. حاول سحب الهواء إلى بطنك من خلال الحجاب الحاجز. سيكون عليك الحد من السعال والالتفاف والدوران والإطالة خلال الأيام الخمسة الأولى. قد يصعب تذكر هذا أو التحكم به ليلًا، لكن حاول أن تتذكر أن الضلوع تتصل بالعديد من أجزاء الجزء العلوي من الجسم لذا قد يزيد ألمك مع الحركة.   تأكد من وضع بوسادة إضافية على مقربة منك حتى يسعك وضعها على ضلوعك لدعمها حين تحتاج للسعال ليلًا.   تجنب لف ضلوعك لتقليل الحركة لأقصى درجة. يزيد لف ضلوعك خطر انكماش الرئتين أو التهاباتهما.

english_section_name: Making Yourself Comfortable

summary: نم لأطول وقت ممكن. تحرك من آن لآخر خلال النهار. اسعل إذا احتجت للسعال.  تناول أطعمة صحية  أقلع عن التدخين

document: النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي:   النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا.  حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال.  ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك.  احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي:   الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا.  إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.

english_section_name: Facilitating Healing


summary: احسب “تكلفة الفرصة” لقول لا. قرر ما إذا كان لديك المهارات والقدرات على قول نعم. قيّم ما إذا كان قول نعم سيدمر التزامات قمت بها بالفعل. اسأل نفسك ما إذا كان الطلب واقعي. اطلب نصيحة.

document: إذا كانت الفرصة مرتبطة بالعمل أو تتضمن القرارات المادية - أي شيء بدايًة من عميل مراعاة الأطفال الجديد إلى ما إذا كان يجب أن تطلب توصيل البقالة إليك بدلًا من الذهاب إلى المتجر بنفسك - ستحتاج إلى حساب “تكلفة الفرصة.”  ابدأ بحساب قيمة ساعة من وقتك عندما تقضي هذه الساعة في عمل مدفوع الأجر. لكل فرصة متاحة لك، احسب تكلفة الفرصة كجزء من قرارك بأن تقو ل لا أم لا.  كمثال. يتم دفع 15$ في الساعة لعملك. توصيل البقالة إلى منزلك تكلفته 10$، لكن الذهاب إلى المتجر يستغرق ساعتين. إذا كنت تختار ما بين قضاء ساعتين زيادة في العمل أو القيام بالتبضع بنفسك، في الغالب ستختار العمل لساعات (30$) ودفع 10$ ثمن التوصيل. تذكّر أن تكلفة الفرصة يجب أن تكون جزء واحد من عملية اتخاذ القرار الخاصة بك. يمكن أن تساعدك على فهم الجوانب المادية لمعضلة ما، لكن هناك مشاكل أخرى يجب أن تضعها في عين الاعتبار عندما تقوم باتخاذ قرار معقد. إذا طلب منك شخص ما أن تتولى مهمة أو مشروع أنت لست مستعدًا له، فهذا يعني أنك قد لا تنجز العمل بشكل جيد. قد تجد الأمر مثير للتوتر جدًا أن تكمل المهمة أو المشروع، والشخص الذي طلب ذلك منك قد لا تسعده النتائج. إذا قلت لا الآن واستمررت في تحضير نفسك، في المرة المقبلة يمكنك قول نعم بثقة - عالمًا أنك ستقوم بعمل جيد. أو ربما المهمة أو المشروع غير ملائمة لك. لا توقع نفسك في الفشل. إذا كنت منشغلًا جدًا بالفعل، فكّر بشأن ما إذا كان لديك وقت للقيام بما يطلب منك بشكل جيد. كمثال، إذا كنت طالبًا مشغولًا ولديك التزامات عدّة بالفعل، الالتزام بعمل بدوام جزئي أو التطوع قد لا يكون أفضل فكرة إذا كان الأمر سيتدخل في قدرتك على إكمال فروض الجامعة.  نفس المبدأ ينطبق على الأشخاص الذين يديرون أعمالهم الخاصة: إذا كان الالتزام مع عميل آخر يعني أنك تضحي بجودة العمل الذي تقوم به مع العملاء الآخرين، إذًا ستحتاج إلى وضع خطتك التالية في عين الاعتبار. هل الأمر يستحق ان تخسر العميلين بسبب رداءة جودة العمل؟ أحيانًا يطلب الناس خدمات أو يلجأ البعض لأشخاص أخرى لإنجاز العمل بالنيابة عنهم بدون معرفة ما يحتاجونه أو بدون التفكير في طريقة معقولة للقيام بهذا الطلب. إذا كنت لست متأكدة من واقعية الطلب - شيئ يمكن فعله - قم ببعض البحث لتكتشف ذلك.  لا تقل نعم إلا إذا كنت متأكدًا أن العمل يمكن إنجازه بالشكل الذي يقوله الشخص الذي يطلبه. لا تخف من قول “ربما” أو أن تتفاوض لتحقيق الهدف بطريقة واقعية. إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان يجب أن تقول لا، اطلب نصيحة من شخص تثق به. إذا كنت طالبًا، يمكن أن يكون ذلك معلم أو أستاذ. قد يكون والد، أو صديق أو فرد من الأسرة. هؤلاء الناس سيساعدونك على رؤية “الصورة الكبيرة” ويمكن أن يعطوك منظور جديد لمعضلتك.

english_section_name: Identifying Unprofitable Opportunities

summary: التعرّف على أولوياتك. قل لا عندما يكون لديك الكثير لتفعله. كن واقعيًا بشأن قدراتك. خذ الوقت الذي تحتاجه لصنع القرارات الصحيحة. اصنع قائمة محاسن ومساوىء مع وضع الأهداف طويلة المدى في الحسبان.

document: من أجل أن تأخذ قرارًا جيدًا عن الوقت الذي يجب أن تقول فيه لا، يجب أن تحدد أولوياتك الشخصية في الحياة. لفعل ذلك، خذ بعض الوقت للتفكير في أكثر 10 أشياء تجعل حياتك تستحق أن تعيشها. لا تقلق بشأن اختيار أشياء “يجب” أن تختارها - هذه القائمة عما يجعلك سعيدًا.  بعد أن تكمل القائمة، ضعها بعيدًا. بعد عدة أيام، اكتب قائمة أخرى (بدون النظر إلى قائمتك). ضع هذه القائمة بعيدًا. كرر ذلك مجددًا بعد عدة أيام. انظر إلى الثلاث قوائم واجمعهم في قائمة واحدة. لاحظ الأفكار المتكررة، وادمج الأشياء التي تبدو مشابهة لبعضها. رتّب أولوياتك.  استخدم القائمة النهائية كمرجع لمساعدتك على اتخاذ القرارت عن طريق أن تسأل نفسك عن كيفية تأثير القرارات المختلفة على أولوياتك. إذا كنت تشعر بالانشغال الشديد، قول نعم لشيء آخر يمكن أن يكون له عواقب سلبية على العمل الذي تقوم به، على صحتك البدنية والنفسية، وعلى علاقاتك. ستبدأ أشياء صغيرة في عملك بالتعثر، قد تمرض أو تصاب بإنهيار، أو قد تعاني علاقاتك بأصدقائك وعائلتك. تذكّر أن صحتك وعافيتك في النهاية أهم من الالتزام بمهمة أخرى. يقول خبراء العمل أن الناس عادًة ما يكونون متفائلين جدًا بشأن قدرتهم على إنجاز شيء ما بسرعة وبشكل جيد. خذ وقتًا للتفكير بصراحة فيما إذا كان لديك المهارات، القدرات، والوقت اللازم لفعل ما يُطلب منك. لا تقل نعم معتقدًا أنك قادر على “تغيير القواعد” لاحقًا. كن واضحًا وصريحًا من البداية مع نفسك ومع الآخرين حتى تعرف متى يجب أن تقول لا - واعلم الوقت المثالي لقول نعم. إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان قول نعم تعتبر فكرة جيدة، اخبر الشخص الذي يطلب منك بصراحة أنك لست متأكدًا. ثم خذ بعض الوقت - حتى لبعض أيام - لتفكر، تبحث، وتطلب النصيحة. اجلس واصنع قائمة - على الورق، على حاسوبك، أو حتى على هاتفك المحمول - بالأسباب لقول نعم والأسباب لقول لا للفرصة الماثلة أمامك. فعل ذلك يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرار جيد لأنك ستتمكن من رؤية ما إذا كانت الفرصة “العظيمة” التي تشعر أنه لا يجب عليك التخلي عنها، عظيمة فعلًا كما تبدو. عندما تنظر إلى قائمتك، فكّر في أين ترغب أن تذهب في المستقبل. إذا قلت نعم الآن، هل سيساعدك القرار في الوصول إلى وجهتك؟

english_section_name: Identifying Your Personal Priorities

summary: اعكس على حدودك الشخصية. اعكس على أي مرة قلت فيها "نعم" لكن ندمت على الأمر. استمع إلى مشاعرك. اعط نفسك تصريح بأن تبقى ملتزمًا بحدودك التي ذاتية التحديد. جرب تمرين "بناء الحدود". مارس قول لا.

document: ضع حدودك الجسدية، العاطفية، والنفسية في عين الاعتبار. الحدود الجسدية تتضمن الخصوصية، المساحة الشخصية، وجسمك. كمثال، ما هي النشاطات التي تنوي الاشتراك بها – في كل علاقة لك مع الآخرين (الحضن، السلام باليد، التقبيل، إلخ.) – أو النشاطات الترفيهية (المشي بدلًا من الركض بعد جراحة في الركبة، أو قول نعم للتزلج على الماء لكن لا للقفز بالمظلات). الحدود العاطفية هي النقطة التي تفصل فيها بين مسئوليتك عن مشاعرك الشخصية مقارنة بمشاعر الآخرين الحدود النفسي تتضمن أفكارك، قيمك، وآرائك. قد تجد الأمر مفيدًا أن تكتب أفكارك ومشاعرك بشأن حدودك الشخصية. ثم يمكنك العودة إلى القائمة في المستقبل لمساعدتك على اتخاذ القرارات الصعبة. خذ الوقت لكتابة أو العكس على أي من المرات في الماضي التي قمت فيها بأكثر مما يشعرك بالراحة. اسأل نفسك عن الأشخاص المشتركين وعن الموقف الذي حدثت فيه تلك الأشياء. اختبار الأحداث الماضية بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك على صنع قرارات أفضل في المرة المقبلة. مشاعرك لها دور كبير في إخبارك عن النقطة الذي يجب أن تضع حدودك فيها. أي شيء يجعلك تشعر بالحنق أو عدم الراحة يجب أن يكون علامة تحذيرية لك. أحيانًا ما يكون الغضب أيضًا نتيجة لتخطي حدودك الشخصية. إذا كان موقف ما أو تعامل شخصي يجعلك تشعر بالحنق أو مستوى غير معقول من عدم الراحة، اسأل نفسك عن سبب هذا الشعور. هل تشعر أنك يتم استغلالك أو أنك غير مقدر؟ هل تستجيب بهذه الطريقة بسبب توقعات شخص آخر عنك؟ مشاعر الحنق وعدم الراحة يمكن أن تكون علامة على أنك لا تضع الحدود حيثما يجب. العديد من الناس الذين يتعلمون عن حدودهم الشخصية ليعلموا متى يجب أن يقولوا لا يجدون أنهم يختبرون مشاعر مثل الشك في الذات، الخوف، والندم.تذكّر أنه ليس من الأنانية أن تقول لا، وأن قول لا يمكن أن يكون طريقة للحفاظ على صحتك وسلامتك. هذه التمرينات يمكن أن تساعدك على معرفة شعور أن يكون لديك حدود "قوية لكن مرنة" – النوع الذي يقول عنه الخبراء أفضل نوع. قام الأطباء النفسيين بتطوير تمرينات يمكنك استخدامها للمساعدة على تخيّل حدودك حتى تتمكن من معرفة الوقت الصحيح لقول لا.  اختر نوع من الحدود التي يهمك اكتشافها- نفسية، جسدية، أو عاطفية. ركّز على هذا النوع من الحدود أثناء أداء هذا التمرين. اغلق عينيك وتخيّل أنك في منتصفة دائرة رسمتها حول نفسك. اجعل الدائرة بالكبر أو الصغر الذي ترغبه – اعط نفسك المساحة التي تشعر أنها أفضل لك. تخيّل أن دائرتك تتحول إلى حائط. اصنع حائطك التخيلي من أي شيء يعجبك – زجاج سميك، أسمنت رمادي، حجر وطين – فقط تأكد أن حائطك قوي. الآن تخيل أن لديك القوة للتحكم في هذا الحائط. يمكنك أن تذيب فجوة مؤقتة لترك شيء يدخل أو يخرج، يمكنك فتح نافذة صغيرة، أو يمكنك إزالة صخرة من الحائط لصنع فتحة. فكّر في كونك متحكمًا في الحائط، وعن كونك في أمان وقوة داخل الدائرة التي قمت ببنائها. ابق داخل الحائط لدقيقة واحدة. كرر التمرين مرة في اليوم. قول لا يحتاج إلى الوقت والممارسة، ومع الوقت يمكنك أن تتعلم صقل مهارتك حتى تتمكن من التعرف على المواقف التي تستدعي قول لا بطريقة أفضل. مارس قول لا بوضوح حتى لا يختلط الأمر على الشخص الذي تتحدث معه ويظن أنك ستقول نعم لاحقًا. اعط سببًا قصيرًا لكن واضحًا لقولك لا، وكن صريحًا بدلًا من أن تستخدم عذر. كن محترمًا عندما تقول لا - يمكنك أن تخبر الشخص أو المؤسسة أنك تقدرهم وما يفعلونه لكنك لن تتمكن من فعل ما يطلبون منك.

english_section_name: Knowing Your Limits


summary: اعرف متى تذهب للطبيب. أخبر الطبيب عما تفكر فيه. توقع من طبيبك أن يتّبع بروتوكول التشخيص الطبي. اسأل طبيبك عن اختبار البكتريا العنقودية السريع. اطلب من طبيبك أن يجري لك مزرعة تشخيصية للصدر. اعرف عن أساليب الاختبار المتاحة الأخرى. تناول المضاد الحيوي الذي وصفه الطبيب. الزم الراحة أثناء العلاج بالمضاد الحيوي حتى يؤتي ثماره. تابع مع طبيبك إذا احتجت ذلك.

document: برغم أنك لا يجب أن ترى الطبيب في كل مرة يؤلمك فيها حلقك، إلا أنه هناك أعراضا مبدئية تدل على التهاب الحلق العنقودي. عليك أن تأخذ موعدا من الطبيب فورا. إذا كان ألم حلقك مصاحبا بتورم في العقد اللمفاوية للعنق أو طفح جلدي أو صعوبة في البلع أو التنفس أو درجة حرارة عالية أو حمى تستمر لأكثر من 48 ساعة، اتصل بطبيبك لتحديد موعد معه. عليك أيضًا مهاتفة طبيبك إن استمر ألم حلقك لأكثر من 48 ساعة. اكتب للطبيب قائمة للأعراض المتوافقة مع التهاب الحلق العنقودي. سيبحث الطبيب عادةً عن الأعراض الأخرى للمرض.  توقع من طبيبك أن يقيس درجة حرارتك. توقع أيضا من طبيبك أن يكشف علي داخل فمك مع توجيه الضوء. سيريد الطبيب في الغالب فحص لوزتيك للتورم أو الطفح الأحمر على اللسان أو غشاء أصفر أو أبيض في ظهر الحلق. هذا البروتوكول ببساطة هو طريقة منظمة لطبيبك كي يقيم أعراضك. للبالغين، قد يستخدم طبيبك ما يسمى بقاعدة التنبؤ الطبي المركزي المعدَّل لكي يستطيع أن يشخص أنه التهاب بسبب المجموعة أ من البكتريا العنقودية. هذه ببساطة قائمة المواصفات التي يجب أن يبحث عنها الطبيب لكي يحدد إذا ما كان (وكيف) يجب معالجة التهاب الحلق العنقودي.  سيحتسب الطبيب عدد النقاط، سالب وموجب للأعراض والعلامات: +1 نقطة للبقع البيضاء على اللوزتين(الإفراز اللوزي)، +1نقطة للعقد اللمفاوية المؤلمة(التهاب في العقد اللمفاوية للذقن والرقبة)، +1نقطة إذا كانت لديك حمى سابقا، +1 نقطة إذا كنت تحت 15 سنة، +0نقطة للفئة العمرية ما بين 15 و 45 سنة، -1نقطة إذا كنت أكبر من 45 سنة، -1 نقطة للسعال. إذا سجلت 3-4 نقاط، إذن فهناك قيمة تنبؤيه إيجابية بما يقرب من 80% أنك مصاب بالتهاب الحلق العنقودي. تقنيا يُعتبر أنك مصاب به. يجب علاج هذه العدوي بالمضاد الحيوي الذي يصفه الطبيب. لم تظهر المواصفات المركزية كفاءة تامة في التنبؤ بنتيجة استخدام العلاج بالمضاد الحيوي في الأطفال. اختبار البكتريا العنقودية السريع تستطيع إجراءه في المنزل أو المكتب، ولا يأخذ سوى دقائق معدودة. سيستخدم الطبيب المسحة القطنية (شبيه بأعواد تنظيف الأذن) لكي يأخذ عينة من السوائل المتواجدة على ظهر حلقك. هذه السوائل سيتم فحصها فيما بعد، و يمكنك أن تعرف النتيجة خلال 5-10 دقائق. إذا كان فحصك لالتهاب الحلق العنقودي سلبيا وما زلتَ تشعر ببعض أعراضه، قد يرغب الطبيب في إجراء فحصا يسمى المزرعة التشخيصية للصدر. المزرعة التشخيصية للصدر تهدف إلى تكاثر البكتريا خارج الجسم في المعمل. بنمو البكتريا العنقودية المأخوذة من العينة بدأت في التكاثر، سيسهل ملاحظة الكميات الأكبر منها. قد يستخدم طبيبك مزيجا من المواصفات المركزية واختبار البكتريا العنقودية السريع والعينة المأخوذة من صدرك، بناءً على ما يراه الطبيب.  على الرغم من أن اختبار البكتريا العنقودية السريع غالبا ما يكون وسيلةً تشخيصية كافية، إنما قد يرد فيها الخطأ الكاذب. بالمقارنة، مزرعة البكتريا للحلق أكثر دقة. لا تحتاج إلى مزرعة بكتريا للصدر إذا عادت نتيجة اختبار البكتريا العنقودية السريع إيجابيا، حيث أن اختبار البكتريا العنقودية السريع يقيس كمية الأجسام المضادة للبكتريا في الدم، وسيكون إيجابيا فقط في حالة تواجد كمية كبيرة من البكتريا في الدم. هذا سيتطلب علاجا سريعا بالمضاد الحيوي.  سيستخدم الطبيب مسحة طبية ليأخذ العينة من ظهر حلقك. سيرسل الطبيب العينة إلى المعمل، والمعمل سيضع العينة في طبق آجار. سيتم حفظ الطبق لمدة 18-48 ساعة بناءً على طريقة المعمل في العمل. إذا كان لديك التهاب حلق عنقودي، إذن مجموعة أ من بكتريا بيتا العنقودية ستنمو في هذا الطبق. بعض الأطباء يفضلون اختبار مضاعفة الحمض النووي (NAAT) بدلا من مزرعة الحلق لأنه أسرع في إبراز النتيجة. هذا الاختبار دقيق ويعطي نتيجة في خلال ساعات، بدلا من انتظار يوم أو يومين لتنمو البكتريا في المزرعة. التهاب الحلق العنقودي هو التهاب بكتيري، ولذا يتم معالجته بكفاءة باستخدام المضاد الحيوي، إذا كان لديك حساسية تجاه أي مضاد حيوي (كالبنسلين) عليك أخبار الطبيب ليصف لك البديل المناسب.   الفترة المثلى للعلاج بالمضاد الحيوي تمتد حتى 10 أيام (اعتمادا على نوع المضاد الحيوي الذي وصفه الطبي). تأكد أن تأخذ الدواء طوال الفترة الموصوفة، حتى لو شعرت بأنك تحسنت بدون أن تنهي علاجك. البنسلين و الأموكسيسيلين والكيفالوسبورين والأزيثرومايسن كلها مضادات حيوية شائعة لعلاج العدوى. البنسلين يستخدم عادة وبكفاءة في علاج التهاب الحلق العنقودي. على كلٍ، بعض الناس لديهم حساسية من البنسلين، لذا عليك إخبار طبيبك بهذا الأمر ليكون على علم. الأموكسسلين هو دواء مختار آخر لعلاج التهاب الحلق العنقودي وبنتائج جيدة. إنه مشابه للبنسلين في الكفاءة، لكنه يستطيع أن يتجاوز حمض المعدة بدون أن يتفكك ليتم امتصاصه بعد ذلك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك فإن مدى محاربته للبكتريا أوسع من البنسلين. الأزيثرومايسن أوالإريثرومايسن أو الكيفالوسبورين يستخدمون كأدوية بديلة للبنسلين في حالة الحساسية تجاهه. لاحظ أن الإريثرومايسن هو صاحب أعلى تقديرات في الأعراض الجانبية للجهاز الهضمي. التعافي التقليدي يأخذ فترة كالتي يأخذها المضاد الحيوي(حتي 10 أيام). أثناء تعافيك، وفّر لجسدك الراحة ليعيد بناء نفسه.  أكثر من النوم واشرب شايًا بالأعشاب واشرب الكثير من السوائل، هذا قد يهون من ألم حلقك حتى يتم تعافيك. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد أن تتناول من وقت لآخر بعض المرطبات الباردة أو مثلجات حتي تهون من ألم حلقك. يجب أن تتحسن خلال يومين أو ثلاثة، لو لم يحدث هذا أو إذا لم يزل لديك حمى فاتصل بالطبيب. وأيضا إذا شعرت بأي حساسية تجاه المضاد الحيوي اتصل بطبيبك فورا. علامات الحساسية تشمل الطفح الجلدي أو ظهور شكل شبيه بخلايا النحل أو التورم بعد تناوُل المضاد الحيوي.

english_section_name: Visiting the Doctor

summary: حدد مدى شدة الألم في حلقك. جرب البلع. اشتمّ رائحة أنفاسك. تحسس العقد اللمفاوية في عنقك. تفحص لسانك. تفحص مؤخر حلقك. تفحص اللوزتين إذا كانا ما يزالان لديك.

document: عادةً ما يكون ألم الحلق الشديد هو أول علامات الإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. قد يكون لديك التهاب الحلق العنقودي حتى وإن كنت تشعر بألم متوسط الحدة في حلقك، لكن الألم البسيط الذي يزول بسهولة لا يكون بسبب التهاب الحلق العنقودي.  يجب ألّا يكون الألم مرتبطا بأي شيء كالبلع والكلام. الألم الذي يمكن إخماده بمسكنات اللأم أو يمكن تلطيفه بالسوائل الباردة، قد يكون هو أيضا بسبب التهاب الحلق العنقودي، لكن عادةً ما يكون من الصعب التخلص من الألم من دون وصفة علاجية. إذا كان الألم في حلقك متوسطا ولكنه يزداد حدةً مع البلع، ربما تكون مصابا بالبكتريا العنقودية. الألم الذي يسبب صعوبة البلع يحدث غالبا للناس المصابين بالتهاب الحلق العنقودي. في حين أن هذا لا يحدث لجميع المرضى، التهاب الحلق العنقودي يسبب رائحة فم كريهة بشكل ملحوظ. هذا يحدث بسبب تكاثر البكتريا.  على الرغم من قوة الرائحة إلّا أنه يصعب وصفها. البعض يصفها بأنها تشبه رائحة المعادن أو المستشفيات، في حين يشبهها البعض باللحم المتعفن. بصرف النظر عن الوصف المحدد للرائحة، "رائحة النفَس العنقودية" تكون رائحتها أسوأ وأقوى من النفس الكريه لدى الشخص السليم. بسبب الطبيعة التي تحتمل وجهات النظر لرائحة الفم الكريهة، هذه ليست طريقة فعالة لتشخيص التهاب الحلق العنقودي، لكنها في الغالب تأتي مصاحبةً له. العقد اللمفاوية تصطاد البكتريا وتدمرها. عادة ما تتضخم العقد اللمفاوية وتصبح مؤلمة بمجرد اللمس إذا كنت مصابا بالتهاب الحلق العنقودي.  على الرغم من أن العقد اللمفاوية موزعة على كامل الجسد، إلّا أن العقد اللمفاوية للعنق هي الأقرب لمصدر العدوى. في حالة التهاب الحلق العنقودي، العقد اللمفاوية الواقعة حول حلقك ستكون أول ما يبدأ بالتورّم.   استخدم أطراف أصابعك لتتحسس البقعة الواقعة أمام أذنك برفق. حرك يديك بشكل دائري خلف أذنك.  افحص أيضا المنطقة التي تقع تحت ذقنك من حلقك. أكثر المناطق عرضة لتورم العقد اللمفاوية بسبب التهاب الحلق العنقودي هو أسفل فكك والمنطقة الواقعة في المنتصف بين ذقنك وأذنك. حرّك أطراف أصابعك للخلف متجها نحو الأذن، ثم على جانب الرقبة تحت الأذن. أنهِ الأمر بتفحص عظمة الترقوة في كلتا الناحيتين. إذا شعرت بتورم أو انتفاخ ملحوظ في أيٍ من هذه المناطق، عقدك اللمفاوية قد تكون متورمة بسبب البكتريا العنقودية. الأشخاص المصابون بالتهاب الحلق العنقودي غالبا ما يكون لسانهم مغطىً بغطاء متعرّج، ذو نقاط حمراء على اللسان بأكمله، خصوصا في الجزء الداخلي من اللسان. معظم الناس يشبهون هذا الغطاء المتعرّج بشكل ثمرة الفراولة. هذه النقاط الحمراء إمّا أن تكون حمراء فاتحة أو غامقة. لكن عامةً يبدو عليهم الالتهاب. العديد ممن يعانون من التهاب الحلق العنقودي يكون لديهم نقاط دموية تحت الجلد والأغشية المخاطية، ولديهم نقاط حمراء في سقف الحلق اللحمي والعظمي(في قاع الفم قريبا من الخلف). التهاب الحلق العنقودي عادة ما سيتسبب في التهاب لوزتيك. ستبدوان أفتَح أو أغمق في اللون من المعتاد وستكونان متضخمتين بشكل واضح. قد تلاحظ أيضا أن لوزتيك مغطاتان ببقع بيضاء. قد تكون هذه البقع البيضاء متموضعة على لوزتيك أو على ظهر حلقك. وقد يكون لونهم أصفر بدلا من الأبيض. بدلا من البقع البيضاء، قد تلاحظ خطوطا طولية من الصديد تغطي لوزتيك. هذه أيضا قد تكون علامة على التهاب الحلق العنقودي.

english_section_name: Assessing Throat and Mouth Symptoms

summary: افحص تاريخك الطبي. قيِّم إذا ما كانت فئتك العمرية من الفئات المعرضة للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. اعرف إذا ما كنت تعيش في ظروف مواتية للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. قيّم إذا ما كان لديك أي مشاكل صحية قد تؤدي للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي.

document: بعض الناس يبدون أكثر عرضةً لالتقاط التهاب الحلق العنقودي أكثر من غيرهم. من المحتمل أن يكون ما لديك هو التهاب الحلق العنقودي إذا كان لديك تاريخ معه. في حين أن من 20-30% من الأطفال الذين يصابون بألم في الحلق يكون بسبب التهاب الحلق العنقودي، ومن 5-15% فقط من البالغين يكون بسببه. كبار السن والمرضى الذين لديهم مرض آخر أصلا (كالبرد)، هم أكثر عرضة للأمراض الانتهازية. هنالك احتمال كبير بأن يصاب الشخص بالتهاب الحلق العنقودي حينما يكون أحد أفراد الأسرة قد أصيب بالتهاب الحلق العنقودي خلال الأسبوعين المنصرمين.    المنزل وساحة اللعب والمدرسة ودور الرعاية والثكنات العسكرية المشتركة، كل هذه أمثلة على أماكن تمثل بيئة جيدة لتكاثر البكتريا. في حين أن الأطفال هم أكثر الفئات عرضة للتعرض لالتهاب الحلق العنقودي، إلا أن الرضع تحت سن الشهرين أقل عرضة للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. على كلٍ، قد يكون لديهم نفس الأعراض التي تظهر على الأطفال والبالغين. قد يكون لديهم حمى أو أنف سائلة أو سعال بالإضافة إلى فقدان للشهية. اسأل طبيبك عن الخطر الواقع على طفلك إذا تعرض للاحتكاك بشخص مصاب بالتهاب الحلق العنقودي ولديه الحمى أو أحد الأعراض الأخرى. الأشخاص المصابين بفقدان المناعة تكون قدرتهم على محاربة الأمراض أقل، قد يكونون في خطر أكبر. إصابتك أصلا بمرض أو عدوى أخرى يزيد من فرصتك في التقاط التهاب الحلق العنقودي.  قد يكون نظامك المناعي ضعيفا فقط بسبب الإجهاد. الحالات التي تضع فيها جسدك تحت تمرين ساحق(كالركض في سباق اختراق الضاحية) قد تدفع عليها ضريبة غالية من جسدك. تتقلص قدرة الجسم على محاربة البكتريا إذا كان كل تركيز الجسم في إعادة بناء ما تهدّم. ببساطة أكثر، الجسد المنهك يحاول إعادة بناء نفسه وقد لا يكون قادرا على الدفاع عن نفسه بكفاءة. التدخين قد يدمر الغشاء المخاطي المبطِّن لفمك ويسهل اختراق البكتريا. الجنس الفموي يزيد من تعرِّض فمك المعرض أصلا للبكتريا. مرض السكري يقلل من قدرة جسدك على مقاومة العدوى.

english_section_name: Assessing Your Recent History and Risk Factors

summary: لاحظ إذا تواجدت بجوار شخص مصاب بالتهاب الحلق العنقودي. ضع في اعتبارك إلى أي مدى كان المرض سريعا في الظهور. تفحص درجة حرارتك. أولِ اهتمامك لأي صداع. لاحظ أي أعراض في الجهاز الهضمي. ضع التعب في حسبانك. ابحث عن الطفح الجلدي. لاحظ إن لم يكن لديك أحد الأعراض.

document: هذا المرض معدي ويسبب العدوى بمجرد الاقتراب اللصيق من المصابين به.  قد يكون اكتشاف أن الشخص  الذي تتعامل معه مصاب بالتهاب الحلق العنقودي صعب جدا. من المحتمل أنك قد تعاملت مع شخص مصاب بالعدوى مالم تكن معزولا تماما. من الممكن أيضا أن يكون هناك شخص حامل وناقل للمرض من دون أن تظهر عليه أعراض المرض. التهاب الحلق العنقودي غالبا ما يبدأ بصمتٍ تام وبدون أن تبدو على المريض أية أعراض، ويسوء سريعا. لو استمر ألم حلقك في التزايد على مدار عدة أيام، هناك سبب آخر لما تعانيه على الأرجح. على أية حال، هذا لا ينفي الإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. التهاب الحلق العنقودي عادةً ما يكون مصحوبا بحمى تصل إلى 38,3 درجة مئوية أو أكثر. الحمى التي تكون أقل من ذلك لا يزال من الممكن أن تكون بسبب البكتريا العنقودية، لكن الأرجح أنها تكون بسبب التهاب فيروسي. الصداع هو عرض شائع آخر لالتهاب الحلق العنقودي. تتراوح شدة الصداع من ضعيفة إلى الصداع المدمِّر. إذا فقدت شهيتك أو شعرت بالغثيان، يمكنك أن تعتبر هذا عرضًا آخر لالتهاب الحلق العنقودي. قد يسبب التهاب الحلق العنقودي قيئا وألم في المعدة في إذا كان الالتهاب شديدًا. . يمكن للالتهاب الحلق العنقودي أن يتسبب في الشعور بالإجهاد كما في أي عدوى أخرى. قد تجد أنه من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح والاستمرار خلال اليوم. التهاب الحلق العنقودي في الحالات الشديدة قد يتسبب في حالة تسمى "اسكارلاتينا"، واسمها الشائع هو "الحمى القرمزية".  يبدو هذا الطفح الأحمر كورق الصنفرة ويماثله في الملمس..  الحمى القرمزية تبدأ عادة بعد 12 إلى 48 ساعة من ظهور أعراض التهاب الحلق. يبدأ الطفح عادةً حول الرقبة، قبل أن يتطور ليشمل الصدر. من الممكن أن ينتشر أيضا على منطقة البطن والحوض .وقد يظهر على الظهر والذراعين والقدمين في حالات نادرة. الحمى القرمزية عامةً تختفي بسرعة مع بدء استخدام المضاد الحيوي. إذا لاحظت أي طفح جلدي مشابه، عليك زيارة الطبيب سواءً ظهرت أعراض التهاب الحلق العنقودي أو لم تظهر. يتشابه التهاب الحلق العنقودي مع نزلات البرد في الكثير من الأعراض، لكن هناك أعراض مشابهة لنزلات البرد ولا تتوفر عند المصابين بالتهاب الحلق العنقودي. غياب هذه الأعراض قد يكون مؤشرا آخر أنك مصاب بالتهاب الحلق العنقودي لا نزلة برد.  التهاب الحلق العنقودي لا يسبب أعراضا في الأنف عادةً. مما يعني أنك لن تصاب بالسعال ولا بجريان الأنف أو انسداد الأنف أو احمرار وحكاك العينين.  بالإضافة إلى ذلك، في حين أن التهاب الحلق العنقودي يسبب المغص لكنه لا يسبب الإسهال.

english_section_name: Assessing Other Common Symptoms


summary: تفحص الحالة المادية لبطارية السيارة أولًا. ارتدِ قفازات ونظارة للحماية قبل أن تمس البطارية الضعيفة بأي شكل.

document: يجب أن تكون البطارية سليمة وخالية من الشقوق، ولا يجب أن يكون هناك أي تسريب لأحماضها الداخلية.  لا تحاول توصيل البطارية المعطوبة بأخرى سليمة إذا كانت تعاني البطارية أيًا من تلك العيوب، حتى لا تؤذي نفسك أو تؤذي الآخرين أثناء تنفيذ تلك العملية. تحميك النظارة والقفازات من حمض الكبريتيك الذي قد يخرج من البطارية.

english_section_name: Before Jump-Starting

summary: تأكد من معرفة القطب السالب والموجب لكل بطارية. وصل كلًا من الطرفين الموجبين لكابل التوصيل بالقطب الموجب لكل بطارية. حاول تشغيل محرك السيارة المحتوية على البطارية الضعيفة. اترك سيارة البطارية الضعيفة لكي تكمل شحن البطارية بنفسها لمدة 5 دقائق أخرى.

document: ويتم تخصيص علامة الجمع (+) للقطب الموجب وعلامة الطرح  (–) للقطب السالب. وعادة ما يكون الكابل الموجب أحمر اللون إذا لم يكتب عليه عكس ذلك، وعليك أن تنتبه لترتيب خطوات توصيل الكابل، فالطرف الذي ينبغي أن توصله أولًا هو الطرف الموجب للبطارية الضعيفة، ثم بعد ذلك وصِّل الطرف الموجب على البطارية السليمة. فإذا كانت كابلات التوصيل والبطارية التي تحاول شحنها قد امتلأت بقدر كافي من الطاقة فسوف يبدأ المحرك في العمل بسهولة.  إذا فشل محرك السيارة ذات البطارية الضعيفة في العمل، فاترك البطارية لتتلقى مزيد من الشحن لمدة خمس دقائق أخرى. مما يسمح لمُوِّلد السيارة بشحن البطارية.

english_section_name: Jump-Starting the Dead Battery


summary: جرب الحذاء لتعرف الأجزاء التي يجب أن تضيق. ضع الماء على الجزء غير المناسب من الحذاء حتى يصبح رطبًا ولكن لا تشبعه. طبق الحرارة على النسيج الرطب بمجفف الشعر على الإعداد المتوسط. ارتدِ الحذاء لمعرفة ما إذا أصبح أنسب. استخدام مكيفات الجلد لحماية الأحذية الجلدية والسويدي.

document: ارتد الحذاء والوقوف مع جعل قدميك مسطحة على الأرض ثم خذ بضع خطوات. تحقق لمعرفة الأماكن التي لا تلامس قدمك من الحذاء، وحدد الأجزاء التي يجب أن تضيق حتى يناسبك الحذاء بشكل مريح.  إذا اشتريت الحذاء على مقاسك فربما لن تحتاج إلى تضييقه بأكمله، بل بدلًا من ذلك ستركز فقط على تقليص جزء منه فقط. على سبيل المثال: قد ترغب في جعل جوانب حذاء القماش أضيق قليلًا حتى لا تنزلق قدمك أثناء المشي. اغمس أصابعك في الماء البارد وامسح الماء على الحذاء. استمر في ذلك حتى يصبح القماش رطبًا لا يقطر. ركز الماء على المناطق غير المناسبة.  تجنب أن يبتل نعل الحذاء بالماء لأن ذلك يمكن أن يتسبب في أن يصبح كريه الرائحة أو يتشقق أو يبهت. بالنسبة للحذاء الجلدي أو السويدي، ركز الماء حول الحافة العلوية للحذاء، والذي يميل إلى أن يكون الجزء الأكثر تمددًا. إضافة الماء والحرارة إلى الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية المطلية أو الأحذية الأكبر حجمًا ذات الرقبة العالية لن يكون فعالًا في تقليصها. في هذه الحالات، ستحتاج إلى استخدام نعل إضافي للحصول على ملاءمة أفضل. أمسك بمجفف الشعر على بعد 15 سم عن الجزء المبلول. قم بتشغيل المجفف واضبط الحرارة على المستوى المتوسط. اترك المجفف قيد التشغيل حتى يجف القماش عند لمسه.  لا تقرّب مجفف الشعر من القماش. الحرارة المركزة من المجفف ستجعله يبهت. بالنسبة للجلد والسويدي، حرك المجفف باستمرار حول الحافة العلوية للحذاء لتسخين الجلد، مما يتسبب في انكماشه وتقلصه. إذا شممت رائحة للجلد أو رأيته يتشقق أثناء تطبيق الحرارة، أطفئ مجفف الشعر واترك الحذاء يجف في الهواء. بمجرد أن يجف الجزء المبلول، ارتدِ الحذاء مرة أخرى وقِف مع تسطيح قدميك على الأرض. خذ خطوات قليلة لمعرفة ما إذا أصبح القماش أكثر إحكامًا. إذا حدث ذلك فقد ضيقت حذاءك.  إذا كنت لا تزال تشعر بأنه واسع، أعد وضع الماء على نفس الجزء واستمر في التجفيف. إذا شعرت بضيق شديد، فارتد زوجًا من الجوارب السميكة لتمديد الحذاء قليلًا. قد تحتاج إلى تضييق مناطق متعددة من الحذاء، مثل الجوانب والجزء العلوي، قبل أن تبدأ في رؤية النتائج. ضع كمية بحجم حبة البازلاء من مكيف الجلد على قطعة قماش نظيفة ثم افركها على جميع أنحاء الحذاء ليستعيد نضارته؛ تحقق من العبوة لترى كم من الوقت يجب أن تترك المكيف قبل أن تتمكن من ارتداء الحذاء. يمكنك شراء مكيف جلدي من معظم محلات السوبر ماركت أو متاجر الأحذية.

english_section_name: Shrinking Leather, Suede, and Canvas Shoes

summary: ارتدِ زوجًا من الجوارب السميكة ليناسبك الحذاء أكثر. ضع وسادة على كعب الحذاء الخلفي إذا كانت الأحذية طويلة جدًا. استخدمي كرة من وسائد القدم لملء منطقة إصبع القدم من الحذاء. أضف نعلًا إضافيًا في الحذاء لرفع قدمك.

document: إذا كنت ترتدي أحذية التنس أو الأحذية ذات الرقبة العالية أو الأحذية الأخرى التي تغطي قدميك بالكامل، فيمكنك ملء المساحة الإضافية بجواربك. ابحث عن زوج سميك من جوارب رياضة المشي أو ارتدي زوجين أو 3 أزواج من الجوارب الرقيقة قبل أن ترتدي حذاءك. بالنسبة للأحذية ذات الكعب العالي أو أحذية الباليه، قد لا يكون هذا خيارًا جيدًا لأن قدميك تكون مكشوفة في الغالب. عادةً ما تُستخدم وسائد الكعب لجعل الأحذية أكثر راحة، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها لتحسين مظهر الحذاء ذا الكعب العالي أو الحذاء الرسمي بشكل غير ملحوظ. اسحب الورقة الواقية من الجزء الخلفي من الوسادة والصقها على طول الجانب الخلفي من الحذاء، حيث يلمس الجزء الخلفي من كعبك الحذاء عادةً.  يبلغ سمك الوسائد حوالي 0.5 سم، لذا فهي تشغل مساحة صغيرة بما يكفي بحيث لا تبدو وكأنه توجد فجوة كبيرة بين كعبك وحذائك. يمكنك العثور على وسائد الكعب في معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات ومحلات الأحذية. إذا لم يكن حذائكِ ذا الكعب العالي مناسبًا، فقد يكون لديكِ مساحة كبيرة في منطقة إصبع القدم. قشري الورقة الواقية من الجزء الخلفي من الوسادة، ثم ألصقيها على نعل الحذاء حيث تستقر أصابع قدميكِ عادة في الحذاء. هذا يساعد على إبقاء أصابع قدميكِ في نفس المكان عند المشي. إذا كان لديكِ مساحة فارغة ناحية إصبع حذائك، يمكن أن تنزلق قدمك للأمام في الحذاء مما يتسبب في انزلاق كعب حذائك عند المشي. إذا كانت هناك فجوة بين قدمك ومقدمة حذائك، فقد تنزلق قدمك من الحذاء. لإصلاح ذلك، خذ نعلًا من حذاء مختلف بنفس الحجم والطراز، وضعه فوق النعل الموجود بالفعل في الحذاء ثم جرب الحذاء للتأكد من أن قدمك تلامس مقدمته.  إذا لم يكن لديك نعل إضافي، يمكنك شراؤها من السوبر ماركت أو الصيدلية أو متجر الأحذية. هذه الطريقة ستنفعك مع أحذية التنس والأحذية ذات الرقبة العالية والأحذية الرسمية وأحذية الكعب لأنه لن يتمكن أحد من رؤية النعل في الحذاء.

english_section_name: Getting a Tighter Fit in Sneakers, Boots, and Dress Shoes


summary: لا تستخدم السكر. جعل الماء أولوية. تناول قطعة علكة.

document: بدلًا من تناول طن من السكر، الأمر الذي غالبًا ما تلجأ إليه عندما تكون متعبًا، جرب تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. يمكن أن يعطيك السكر دفعة من الطاقة، ولكن بعد ذلك ستقل طاقتك بشكل كبير. الكربوهيدرات المعقدة، من ناحية أخرى، تُقدِّم لك طاقة أكثر استدامة، وخصوصًا إذا جمعتها مع البروتين. على سبيل المثال، ضع بعض من زبدة الفول السوداني الطبيعية على قطعة كاملة من خبز القمح أو قطعة من الفاكهة مع شريحة من الجبن. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب. لذلك، البقاء رطبًا سوف يساعدك على الحفاظ على طاقتك. حاول أن تشرب الماء طوال اليوم للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي.  يوصي معهد الطب بأن يشرب الرجال 13 كوبًا والنساء 9 أكواب من الماء كل يوم.  يمكن أن تساهم السوائل الأخرى في استيعاب كمية الماء الخاصة بك، مثل العصير والقهوة. ومع ذلك، فشرب كمية كبيرة من العصير يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية ويسبب أزمة سكر، ولذلك حاول أن تحد من تناول الكميات. أيضاً، على الرغم من أنك يمكن أن تعتمد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يجب أن لا تجعلها هي أغلب السوائل التي تشربها في اليوم الواحد. فأن تُبقي شيئًا في فمك، مثل قطعة علكة، يمكن أن يساعد في زيادة يقظتك. أفضل وقت لهذا النوع من المحاولات هو عندما تكون في اجتماع وبحاجة شديدة أن تبقَ مستيقظًا.

english_section_name: Keeping Your Energy Up With Consumables

summary: استخدم أشعة الشمس لصالحك. احصل على الكافيين الصباحي الخاص بك. استخدم دورة الدُش كي تستيقظ.

document: يمكن أن تساعد أشعة الشمس وحتى غيرها من الأضواء الساطعة في منزلك أن تعطِ إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. بمجرد التعرض للضوء الساطع بعد الاستيقاظ من النوم، سواء عن طريق الذهاب إلى الخارج أو تعرض غرفتك بالكامل إلى الضوء، فأنت تنبه جسمك إلى حقيقة أن الوقت قد حان كي تبدأ يومك، مما يعطيك المزيد من الطاقة للصباح. يمكن للكافيين أن يعطيك دفعة من الطاقة. يعمل الكافيين على توقف خلايا الجسم عن تقبُّل الأدينوزين، وهو ناقل عصبي مثبط يعطي إشارة للخلايا الخاصة بك كي تنَم. الكافيين يعطي إشارة لتلك الخلايا نفسها كي تستيقظ، ويزيد من سرعة أداء المخ.  القهوة والشاي، والعديد من المشروبات الغازية تحتوي جميعها على الكافيين. على سبيل المثال، يحتوي كوب من الشاي الأخضر على 24-45 ملغ من الكافيين في الفنجان الواحد، في حين أن القهوة يمكن أن تحتوي على 95-200 ملغ.  حاول أن لا تشرب أكثر من 200 ملغ (من 1 إلى 2 كوب بحجم 5 أوقية من القهوة) يوميًا في حين أن هذا العدد يمكن أن يختلف حسب وزنك، حساسيتك، جنسك، فيجب أن لا تشرب أكثر من 600 ملغ يوميًا (ما بين أربعة إلى سبعة أكواب). وتجنب حبوب الكافيين، التي غالبًا ما يلجأ إليها الناس حينما يكونون مجهدين بشكل مبالغ فيه. فمن الممكن أن يكن ذلك خطيرًا جداً وحتى مُهلِكًا.  ولأن جسمك يعتاد على شرب القهوة إذا شربتها كل يوم، حاول أن تشربها فقط عند الحاجة الشديدة إليها. الدش الدافئ أو الساخن يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بدلًا من اليقظة. ومع ذلك، يمكنك مواجهة تأثير ذلك باستخدام دورة المياه الباردة – الساخنة - الباردة في النهاية. ويحدث ذلك عند الانتهاء من تنظيف نفسك، حوِّل الدُش للبارد لمدة 30 ثانية. بعدها، حوِّله مرة أخرى إلى الساخن لمدة 30 ثانية. وأخيرًا، عُد للبارد لمدة 30 ثانية. هذه الدورة تعمل على ضخ الدم وتزيد من طاقتك لهذا اليوم.

english_section_name: Waking Up


summary: يُسخن الحليب على درجة حرارة 185 فهرنهايت (85 درجة مئوية). تبريد الحليب إلى 110 فهرنهايت (43 درجة مئوية). تدفئة الخميرة. أضف الحليب الجاف الخالي من الدسم، عند الرغبة. أضف الخميرة إلى الحليب.

document: استخدم اثنين من الأواني الكبيرة التي تناسب داخل بعضها البعض، لعمل غلاية مزدوجة. وهذا يمنع الحليب من الحرق، و يجب عليك فقط تحريكه من حين لأخر. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل هذا، ويجب تسخين الحليب مباشرة، تأكد من مراقبته باستمرار، تحريكه طوال الوقت. إذا لم يكن لديك تِرْمُومِتْر، فإن 185 فهرنهايت (85 درجة مئوية) هي درجة الحرارة التي يبدأ الحليب عندها في الغليان. يُنصح بشدة الحصول على تِرْمُومِتْر يتراوح من 100 – 212 فهرنهايت، وخاصة إذا كنت تنوي عمل الزبادي بشكل مستمرة. يمكنك استخدام أي نوع من الحليب ، بما في ذلك الحليب كامل الدسم، 2 في المئة، 1 في المئة، خالي الدسم، المبستر، المتجانس، العضوي، الخام، المخفف بالتبخير، البودرة الجاف، البقري، لبن الماعز، و حليب الصويا وغيرهم. يتعرض الحليب UHP أو الحليب فائق البسترة إلى درجة حرارة أعلى، الذي يكسر بعض البروتينات التي تحتاجها البكتيريا من تحويل الحليب إلى زبادي. ويواجه البعض صعوبات في عمل الزبادي من الحليب UHP. إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي حمام الماء البارد. وسوف يخفض هذا درجة الحرارة بسرعة، ويحتاج فقط التحريك من وقت لأخر. إذا قمت بالتبريد في درجة حرارة الغرفة أو في الثلاجة، يجب أن تحركه على نحو متكرر. لا تبدأ المضي قبل تبريد الحليب أقل من 120 فهرنهايت (49 درجة مئوية)، ولا تقم بتبريده أقل من 90 فهرنهايت (32 درجة مئوية)؛ تُعد درجة الحرارة الأمثل 110 فهرنهايت (43 درجة مئوية).. إن الخميرة هي البكتيريا التي تضيفها إلى الحليب، والتي بدورها تنمي المزيد من البكتريا- البكتيريا اللازمة لعمل الزبادي. اجعل خميرة الزبادي في درجة حرارة الغرفة خلال انتظار الحليب ليبرد. سوف يمنع ذلك من تبريده جدًا عند إضافته للحليب.  تحتاج جميع أنواع الزبادي البكتيريا "الجيدة". تُعد أسهل طريقة لإضافة هذه هي استخدام الزبادي الموجود. عند عمل الزبادي الخاص بك للمرة الأولى، استخدم الزبادي العادي من المتجر (بدون نكهة). تأكد على من وجود "الخميرة النشطة" على الملصق. تذوق مختلف الزبادي العادي قبل أن تبدأ. وسوف تجد أن أنواع مختلفة لديها مذاق مختلف قليلاً. استخدام واحد للخميرة الخاصة بك. بدلاً من ذلك، بدلاً من استخدام الزبادي الموجود، استخدم خميرة البكتريا المجمدة المجففة (متوفرة في المتاجر المتخصصة أو عبر الإنترنت)، والتي يمكن الاعتماد عليها أكثر كخميرة. عند الضرورة، يمكنك استخدام الزبادي ذات النكهة، ولكن مذاق الزبادي لن يكون نفسه تمامًا مثل استخدام الزبادي العادي. استخدم أي قشدة حامضة ذات المذاق الجيد، لا سيما إذا كنت لا ترغب في الحصول على خيوط غير سليمة أو ممشوقة (عادة توجد في الزبادي المصنوع تجاريًا والسميك لقدرته على رفض العمليات ولا يزال يساعد في عملية الهضم الخاصة بك). في حالة استخدام الخميرة المشقوقة، اخلطها في خلاط معقم للحصول على التوزيع السليم من البروتينات في الحليب. إذا مازالت على شكل خيوط قد تقوم بتدفئة الحليب الخاص بك بسرعة جدًا أو لمدة طويلة جدًا، واستخدام غلاية مزدوجة في هذه الحالة على درجة حرارة عالية يمكن أن تكون مشكلة. عند إضافة حوالي من 1/4 كوب إلى 1/2 كوب من الحليب الجاف الخالي من الدسم في هذا الوقت سوف يزيد المحتوى الغذائي من الزبادي. سوف يصبح الزبادي أيضًا سميك بسهولة أكبر. وسوف يكون مفيد خصوصًا إذا استخدمت الحليب الخالي من الدسم. أضف 2 ملعقة طعام من الزبادي الموجود أو أضف البكتيريا المجمدة المجففة. قم بتحريكه أو استخدام الخلاط لتوزيع العديد من البكتيريا في جميع أنحاء الحليب بالتساوي.

english_section_name: Mixing the Milk and Starter

summary: ضع الخليط في أوعية. اسمح لبكتيريا الزبادي بالحضانة. اختر طريقة للاحتضان الزبادي الخاصة بك. اختر صانع الزبادي. تعرف على فوائد صانع الزبادي. ضع أوعية من الحليب المبرد والخميرة في صانع الزبادي. وفر غطاءً للحفاظ على الحرارة. تحقق لمعرفة ما إذا كان الزبادي أصبح متماسكًا. قم بإزالة الأوعية. تأكد من أن الزبادي أصبح جاهزًا.

document: اسكب الحليب في وعاء أو أوعية نظيفة. قم بتغطية كل منها بإحكام بغطاء أو غلاف بلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام وعاء جرسي الشكل إذا كنت تفضل ذلك، ولكن هذه ليست ضرورية. احفظ على الزبادي دافئ لتشجيع نمو البكتيريا، مع الحفاظ على درجة الحرارة أقرب إلى 100 فهرنهايت (38 درجة مئوية). وكلما احتضن الخليط أطول، كلما أصبح الزبادي سميك ومنعش أكثر.  حافظ على الزبادي ثابت أثناء الاحتضان. ولا يفسده الاهتزاز، ولكنه يأخذ وقتًا أطول للحضانة. بعد سبع ساعات، سيكون لديك ملمس مثل الكاسترد، رائحة الجبنة، وربما بعض السائل الأخضر على السطح. وهذا هو بالضبط ما تريد. كلما تركته بعد سبع ساعات، أصبح أكثر سمكًا ومنعش أكثر. يوجد العديد من الطرق المتاحة لاحتضان الزبادي. استخدم الترمومتر للتأكد من أن درجة الحرارة ثابتة. اختر الطريقة الأكثر ملاءمة وانسجاما بالنسبة لك. تعد الطريقة الأكثر شيوعًا هي استخدام صانع الزبادي. أن الطريقة الصحيحة لاستخدام صانع الزبادي مفصلة في الخطوات التالية.  يمكنك أيضًا استخدام الضوء في الفرن الخاص بك، أو قم بتسخين الفرن مسبقًا على درجة الحرارة المطلوبة، أقف تشغيله، ثم أترك ضوء الفرن للحفاظ على درجة الحرارة. افتح الفرن الخاص بك بصفة دورية، حسب الحاجة للحفاظ على درجة الحرارة. يعد هذا الأسلوب صعبًا. تأكد من أنه غير ساخن جدا. أو يمكنك استخدام ضبط تدقيق الخبز إذا الفرن الخاص بك لديه ذلك. تتضمن الأساليب الأخرى استخدام مجفف غذائي، وضبط وعاء الأرز الدافئ، وضع وسادة للتدفئة، أو وضع وعاء من الفخار على أدنى مستوياته. إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء، يمكنك استخدام نافذة مشمسة أو سيارة في الشمس. لاحظ أن التعرض للضوء قد يقل التغذية في الحليب. فمن الأفضل أن تحافظ على درجة حرارة أقل من 120 فهرنهايت (49 درجة مئوية)، لا تسمح بدرجة حرارة أقل من 90 فهرنهايت (32 درجة مئوية)؛ درجة الحرارة الأمثل هي 110 فهرنهايت (43 درجة مئوية).  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقوم بوضع وعاء من الزبادي في الماء الدافئ في الحوض أو وعاء كبير أو مبرد صغير للنزهات. يوجد العديد من أنواع صانع الزبادي متوفر اليوم، إذا كنت ترغب في استخدام صانع الزبادي (والذي هو الموصي به.) يسمح صانع الزبادي باحتضان بكتريا الزبادي الأكثر أمانًا وانضباطًا.  أصبح صانع الزبادي المقاوم للتسخين شائع بوجه عام بسبب تكلفتها المنخفضة. فإنها تميل إلى أن تكون أقل تكلفة لأنها مصممة مع عدم التحكم في درجات الحرارة اللازمة لاحتضان خميرة بكتيريا الزبادي بشكل مناسب من منتجات الألبان المستخدمة. وتعد مصممة لمتوسط درجات الحرارة المنزل ولكن درجات الحرارة الأعلى أو الأقل يمكن أن تغير الوقت الذي يستغرقه لعمل الزبادي ونوعية الزبادي. وتمتلك عادةً فناجين صغيرة ويجب أن تستخدم مرارًا وتكرارًا طوال الأسبوع للاستهلاك اليومي من الزبادي. بالنسبة للأسر الكبيرة، يمكن أن تصبح غير عملي بسبب الوقت الذي يستغرقه لعمل كمية معينة من الزبادي. يعد صانع الزبادي المنظم لدرجة الحرارة أكثر تكلفة لأنه يتطلب مكونات إلكترونية أكثر لتكون قادرة على الحفاظ على ضبط درجة الحرارة. هناك نوعان ضمن هذا النوع: يمتلك النوع الآخر (الأمثل) ضبط لدرجة الحرارة الذي يحتفظ به بغض النظر عن البيئة. لا يمكنك تعديل ضبط درجة الحرارة في هذا النوع. يوجد صانع زبادي يجمع بين بعض الميزات الموجودة في بعض الفئات المذكورة أعلاه. على سبيل المثال، يوفر صانع الزبادي ضبط المصنع لتنظيم درجة الحرارة مع الوقت – وميزة العرض والقطع. تكون هذه الوحدة قادرة على انتاج نوعية زبادي في أقل من ساعتين كإعداد درجة الحرارة هو أعلى بكثير من نوعية الزبادي المنزلي. لأنها تتيح للمستخدم استخدام أكثر من وعاء بحجم الكوب، على الرغم من أنه يتوفر في عدة أحجام مع صانع الزبادي. يمكنك استخدام وعاء بحجم 3.7 لتر أو 4 أوعية واسعة لعمل الزبادي بقدر جالون في وقت واحد. ومع ذلك، مع الزجاجات الأطول، قد يحتاج إلى غطاء أكبر أو يمكن استخدام المناشف لتغطية الفجوة بين غطاء المقدمة والقاع (وحدة التدفئة والتحكم). يمكن للمستخدم ضبط درجة حرارة صانع الزبادي للحفاظ على درجة حرارة مناسبة مرتبطة بسلالة البكتيريا المستخدمة في خميرة الزبادي. بمجرد تشغيلها، سوف تحافظ على الضبط، بغض النظر عن مدى دفء أو برودة منزلك أو المطبخ. يوزع صانع الزبادي الذي يسمح للمستخدم لضبط مقدار الوقت لعمل الزبادي الحرارة على الأوعية. على الرغم أن إعداد الوقت قد تكون في متناول اليد يجب أن تترك صانع الزبادي غير مُراقب، ويقترح أن يظل المستخدم في منطقة قريبة (المنزل) إذا حدث أي شيء خاطئ ( مثل فشل الوحدة في الإغلاق)- نادر الحدوث- يمكن التعامل مع الوضع. تأكد من أنها متباعدة بشكل متساوٍ وتقف على التوالي (إذا كنت لا تريد أن يتعرضوا للسكب أو يمكن للزبادي أن يتسرب.) يحافظ ذلك الأوعية عند درجة الحرارة التي نأمل أن تسمح للبكتيريا في منتجات الألبان في الأوعية أن تنمو وتتكاثر لعمل الزبادي. في الوقت المناسب - اعتمادًا على سلالة البكتيريا المستخدمة ودرجة الحرارة والمواد الغذائية المتوفرة في منتجات الألبان – سوف تتماسك منتجات الألبان وتصل إلى زبادي. هذا يمكن أن يستغرق أقل من ساعتين ويمكن أن تستمر لمدة 12 ساعة أو أكثر. كلما كان الوقت أقصر ينتج عادةً زبادي لاذع بدرجة أقل ويوفر الوقت الأطول الانتهاء من نمو البكتيريا. بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية للاكتوز، قد ينتج الوقت الأطول زبادي قادر على الهضم أكثر. بمجرد حصول الزبادي على التماسك والوقت المطلوب، يتم إزالة الأوعية من صانع الزبادي و يُوضع في الثلاجة ليُبرد حتى الاستهلاك. يمكن ان تكون الأوعية، والتي يمكن توفيرها مع صانع الزبادي، أكواب صغيرة بحيث يمكن للمستخدم أكل الزبادي من الكوب مباشرةً. أما الأوعية الكبيرة بحجم الغالون أو أكثر يمكن أن تحتفظ به بعض صانعي الزبادي بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من الزبادي بشكل منتظم. حاول هز بلطف أحد الأوعية - سوف لا يتحرك الزبادي إذا كان جاهزًا و يمكنك أخذها من صانع الزبادي ثم وضعها في الثلاجة. أو يمكنك الانتظار والسماح له للحصول على مزيد من الحموضة لمدة 12 ساعة أو أكثر.

english_section_name: Incubating the Bacteria

summary: صف الزبادي خلال القماش القطني للاتساق الأكثر سمكًا. بتبريد الزبادي. أضف النكهات الاختيارية. استخدم الزبادي من هذه الكمية كخميرة للكمية القادمة. انتهى ويتم تقديمه.

document: ضع القماش القطني في مصفاة وضع المصفاة في وعاء كبير للقبض على مصل الحليب، وهو سائل أصفر فاتح. ضع الزبادي في مصفاة، وغطي المصفاة بطبق، وضع كل ذلك في الثلاجة. صفي لبضع ساعات للزبادي اليوناني. صفي لمدة يوم للزبادي السميك جدًا، تقريبًا مثل الجبن الكريمة اللينة. ضع الزبادي في الثلاجة لعدة ساعات قبل التقديم . وسيبقى لمدة 1-2 أسابيع. إذا كنت تنوي استخدام بعض منه كخميرة، استخدامه في غضون من 5 إلى 7 أيام ، وذلك أن البكتيريا لا تزال لديها القدرة على التكاثر. يتكون مصل اللبن على السطح. يمكنك صبه أو تحريكه قبل تناول الزبادي الخاص بك. يشمل العديد من الزبادي التجاري عامل للسمك، مثل البكتين أو النشا أو الصمغ أو الجيلاتين. لا ينبغي أن نندهش أو تهتم إذا كان الزبادي المنزلي الصنع لديك أقل تماسكًا نوعًا ما دون هذه المكثفات. وضع الزبادي في الفريزر لتبريده قبل نقله إلى الثلاجة سوف يؤدي إلى تماسك أكثر سلاسة. يمكنك أيضًا تحريك أو هز الكتل قم بالتجربة حتى الحصول على النكهة الخاصة بك. الفطيرة المعلبة والمربى وشراب القيقب، والأيس كريم هي النكهات الجيدة. لخيار أكثر صحة، استخدم الفواكه الطازجة، مع أو بدون كمية صغيرة من السكر أو العسل.

english_section_name: Adding the Finishing Touches


summary: اختاري قصَّات بسيطة وأنيقة. ارتدي الملابس ذات المقاس المضبوط. ابتعدي عن الرسومات الجريئة. افهمي لوحة الألوان الأوروبية. اختاري إطلالات تحتوي على ألوان بها تضاد عالٍ. وظِّفي الألوان وفقًا لكل فصل من العام.

document: تتميز خطوط الموضة الأوروبية بالقصَّات البسيطة الأنيقة، إذ تتميز قصَّات معظم قطع الملابس (بدءًا من المعاطف وليس انتهاءً بالأثواب) بمظهر هندسي انسيابي، وهكذا ينبغي أن تبحثي عن قطع ملابس ذات خطوط أنيقة، لكنها تبدو بسيطة وانسيابية في شكلها في المجمل. يميل الأمريكيون إلى ارتداء الملابس إما الضيقة جدًا أو الواسعة بطريقة مبالغ فيها، لكن في المقابل يرتدي الأوروبيون الملابس التي تناسب حجم أجسادهم بالضبط، وقد ترتدي بعض النساء ملابس واسعة بعض الشيء خاصةً في فصل الصيف لكن دون أن يؤثر على مظهر الشكل الرشيق للجسد على الرغم من ذلك، إذ إنهن لا ترتدين ملابس تطمس ملامح أجسادهن، ولهذا ينبغي أن تحرصي على ارتداء الملابس المناسبة لشكل جسمكِ.  عندما يشتري الأوروبيون ملابس ذات مقاس غير مضبوط فإنهم على الأغلب يأخذونها للخياط ليضبط مقاسها عليهم، وينبغي أن تفعلي مثلهم خاصةً أن ضبط مقاس الملابس لدى الخياط أمر غير مكلف ماديًا. لا يرتدي الأوروبيون قطع الملابس ذات الرسومات الجريئة، على خلاف ما يفعل الأمريكيون مثلًا. عندما يختار الأوروبيون ملابس ذات رسومات فإنها تكون رسومات بسيطة ورقيقة، وليست كبيرة أو جريئة. يحب الأوروبيون كذلك تنويع مواد تصنيع الملابس وملمسها، ولذلك ستجدي أنهم يرتدون الملابس المغزولة من التريكو أو الكروشية بالإضافة إلى الأثواب ذات الدانتيل، بينما تختفي الرسومات في الملابس الأنيقة التي يفضلونها بشكل عام.  قد تشاهدين استثناءات لتلك القاعدة، خاصةً في الصيف، عندما تنتشر قطع الملابس ذات رسومات الزهور والنباتات والرسومات التقليدية الشعبية الخاصة بكل بلد، وخاصةً على الفساتين. تصبح مجموعة ألوان بعينها دون غيرها هي الموضة السائدة لكل فصل من فصول العام وستجدي أن معظم الملابس الجديدة لكل فصل تأتي بتلك الألوان. غالبًا ما تختلف الألوان المنتشرة في أوروبا عن تلك المنتشرة في الدول الأخرى، وذلك لأن الأوروبيون يفضِّلون مجموعات لونية تختلف قليلًا عن الألوان السائدة في دول آسيا أو أمريكا مثلًا. يفضِّل الأوروبيون الجمع بين الألوان الحيادية والألوان الزاهية أو الجريئة.   إليكِ مثال: الأسود مع الأخضر الزمردي والبيج مع الوردي الزاهي والكحلي مع الأبيض. بإمكانكِ تصفُّح مواقع الأزياء والموضة الأوروبية لتعرفي الألوان السائدة الآن والتي تُعد آخر صيحة. على الأغلب يختار الأوروبيون إطلالات تتسم في ألوانها بقدر كبير من التضاد، إذ يختارون لونًا فاتحًا مع لون داكن. يرتدي الأمريكيون الملابس بالألوان نفسها معظم العام تقريبًا، أما الأوروبيون فيختارون ألوانهم بما يتوافق مع طبيعة كل فصل من العام. وإليكِ بعض الإرشادات التي يمكنكش اتباعها.   الألوان الشتوية: تكون داكنة وتميل إلى درجات الألوان الحيادية أكثر. الألوان الربيعية: تكون مزيج من الألوان الزاهية وألوان الباستل الرقيقة. الألوان الصيفية: تكون جريئة وزاهية. الألوان الخريفة: تكون ترابية ودافئة.

english_section_name: Choosing Colors and Cuts

summary: اختاري إطلالة حقيقية كاملة. تأنقي أكثر المعتاد بعض الشيء. اجعلي إطلالتكِ بسيطة. ارتدي البنطال الجينز. اختاري نوع البنطال الصحيح. ارتدي المزيد من الأثواب والتنانير. اختاري الإكسسوارات الأنيقة غير الملفتة. اختاري الأحذية الأنيقة بدون كعب.

document: تُعد تلك بداية حقيقي، لذا قومي بالتوفيق بين الحذاء وحقيبة اليد واختاري قميص بلون يتكامل مع لون البنطال. انظري للإطلالة بأكملها نصب عينيكِ حتى تضيفي إليها ما يجعلها تبدو أنيقة وبغير بهرجة. تأثر الأسلوب الأوروبي بالأسلوب الأمريكي لا شك، إلا أنه هناك قاعدة ثابتة لم تتغير، وهي أن الأوروبيون يميلون للتأنق عند الخروج ولا يمكن أن تشاهدي أحدهم يرتدي البنطال القطني الرياضي خارج منزله مثلًا، لذلك تأنقي أكثر قليلًا مما كنتِ تعتبرينه تأنقًا في الماضي حتى تتحلي بالروح الأوروبية في ارتداء الملابس. يتميز الأوروبيون بإطلالاتهم البسيطة رغم أناقتهم، فهم لا يميلون أبدًا لفكرة طبقات الملابس التي يتبناها الأمريكيون وتشيع في الكثير من البلدان الأخرى، لذلك قللي من استخدام الحُليّ وقللي عدد طبقات الملابس التي ترتدينها واعتمدي البساطة في تأنقكِ. الفكرة السائدة بأن الأوروبيون لا يرتدون البنطال الجينز غير حقيقية، لأنهم في حقيقة الأمر -وكما كل العالم في العصر الحديث- يرتدون البنطال الجينز، لكنهم يميلون بدورهم للدرجات الوسطية عند اختيار البنطال الجينز. أما الجينز الحريمي الضيق ذي اللون الأزرق الفاتح، فيُعد منتشرًا في الفترة الحالية، ويمكنكِ إيجاد البنطال الجينز باختلاف درجاته بأي محل تجاري أوروبي.   يوائم الأوروبيون البنطال الجينز الضيق مع القمصان أو الكنزات الواسعة أو الطويلة بالإضافة إلى الحذاء الشتوي ذي الرقبة أو الحذاء بدون كعب. تجنبي ارتداء البنطال "الكاكي"، فعندما يرتدي الأوروبيون البنطال الفاتح فإنهم يختارون البنطال الجينز أو القماشي باللون الأبيض أو البيج، وليس البنطال باللون الكاكي المصنوع من قماش التويل السميك، المفضل لدي الأمريكيون. برغم ذلك فإن قطعة الملابس لن تفسد إطلالتكِ تمامًا كما قد تظنين، لا تقلقي إن كنتِ تحبين البنطال الكاكي ولا تستطيعين الاستغناء عنه، أما إن اخترتِ تغيير البنطال الكاكي، فبإمكانكِ اختيار بنطال تشينو. يتجنَّب الأوروبيون بشكل عام ارتداء البنطال ذي الأرجل الواسعة جدًا، كما أن البناطيل ذات الرُقع أو الثقوب تنتمي للنمط الأمريكي وليس الأوروبي. تميل النساء الأوروبيات إلى ارتداء الأثواب والتنانير أكثر من الأمريكيات لذا لا تتردي في ارتداء تلك القطع الأنثوية. أما الأثواب الطويلة حتى الكعبين فتنتمي للنمط الأمريكي وتقريبًا لا ترتديها الأوروبيات، أما الأوروبيات فترتدين الأثواب القصيرة مع الجوارب الطويلة. تجنَّبي ارتداء الإكسسوارات الكبير أو المزيفة أو الجريئة الملفتة للانتباه، واختاري بدلًا من ذلك الإكسسوارات الأنيقة البسيطة التي تُكمِّل إطلالتكِ، وحاولي الالتزام بارتداء قطع الإكسسوار غير الملفتة؛ تُعد الأوشحة والقبعات الرقيقة والقلادات وقطع الحُليّ البسيطة الرقيقة اختيارات جيدة. إن كنتِ ستسافرين لبلد أوروبي، فلا تسيري مرتدية حقيبة الظهر الكبيرة الخاصة بالسياح، بل ارتدي حقيبة قماشية رياضية تمسكينها في يدكِ أو حقيبة جانبية كبيرة أو صغيرة أو حقيبة أوراق جلدية أو ما شابه. أضيفي إلى ذلك نظارة أنيقة وبسيطة كما يفضِّل الأوروبيون، مثل: نظارة "راي بان"، ذات النصف إطار الخشبي التي تكاد تتناسب مع أي إطلالة. بالرغم من الأحذية ذات الكعب المرتفع منتشرة بين النساء العاملات في أوروبا، ومن هن فوق عامهن الثلاثين، خاصةً النساء الفرنسيات، إلا أن الفتيات صغيرات السن تميلن إلى الأحذية بدون الكعب. عامة مهما كان رتفاع الحذاء، فالأناقة والرقي لابد أن يكونا سمة الحذاء. أحذية أوكسفورد الشهيرة اختيار عملي مثالي وشائع بين النساء والرجال.  في المقابل، يفضل معظم المراهقين والشباب في العشرينيات، من الجنسين، ارتداء حذاء الكونفرس الشهير، فلا تشعري أن حذائكِ الكونفرس سيطردكِ خارج لعبة الملابس الأوروبية، لأنه حتى تلك الأحذية غير الرسمية منتشرة بين الشباب الآن في أوروبا.

english_section_name: Styling Do's

summary: تجنَّبي القمصان القطنية ذات الطبعات والشعارات. تجنّبي القمصان القطنية ذات الرقبة التقليدية. لا ترتدي الملابس ذات الثقوب أو الممزقة. لا ترتدي ملابس ذات بقع. تجنَّبي ارتداء البناطيل الرياضية القطنية.

document: هل تعرفين القمصان القطنية المطبوع عليها الشعارات أو الرسومات والتي تبدو وكأنكِ اشتريتها من محل ملابس رياضية يبيع الماركات المزيفة؟ تلك القمصان سمة أمريكية وغير أوروبية على الإطلاق، لذا تجنبي ارتدائها إن أردتِ التحلي بإطلالة أوروبية. القمصان القطنية الواسعة ذات الرقبة المستديرة ذات طابع أمريكي تقليدي، والأوروبيون يرتدون القمصان القطنية أيضًا لكنهم يرتدونها بمقاس مضبوط أكثر وأكمام أقصر ورقبة على شكل رقم سبعة. تنتمي أي ملابس ذات ثقوب أو تمزقات مقصودة إلى الموضة الأمريكية، وبالرغم أنها بدأت تنتشر في أوروبا، خاصةً بين الشباب الصغار، إلا أنه يُنظَر إليها على أنها موضة متدنية المستوى يجب أن تتجنبيها تمامًا. البناطيل الجينز ذات البقع أو التي تحتوي على أجزاء باهتة دون غيرها موضة أمريكية أيضًا وينبغي تجنبها. يعتبر الأوروبيون البنطال الرياضي القطني مناسبًا للارتداء داخل المنزل أو أثناء ممارسة الرياضة فقط. وهكذا لن ترى الأوروبيون يتجولون في محلات البقالة يوم أجازتهم الأسبوعية مرتديين البناطيل القطنية، وبالرغم من انتشار أنماط الكثير من الملابس الأمريكية بين الأوروبيين، لم يتقبل الأوروبيون ارتداء ملابس غير رسمية لتلك الدرجة مثل البناطيل الرياضية القطنية وبناطيل اليوجا الواسعة.

english_section_name: Styling Don'ts

summary: تصفحي النسخة الأوروبية من مجلات الموضة. تفقدي مدونات الموضة الأوروبية. تفقدي متاجر الملابس الأوروبية عبر الإنترنت.

document: يستخدم معظم الأوروبيون نفس مجلات الموضة الشائعة في أمريكا والعالم، مثل: مجلتيّ "فوج" و"كوزموبوليتان"، لكن لديهم نسختهم الخاصة، فسجلي نفسكِ على مواقع تلك المجلات -النسخة الأوروبية، لا تنسي- لتعرفي آخر الصيحات في عالم الموضة الأوروبية. توجد الكثير من مدونات الموضة الأوروبية الجيدة التي يمكنكِ متابعتها إن أردتِ المزيد من الإلهام حول بعض الصيحات الأوروبية من أجل إطلالتكِ القادمة. يمكنكِ تصفح مواقع الإنترنت الخاصة ببعض ماركات الملابس الأوروبية، وتوجد فروع لتلك المتاجر بالكثير من البلاد العربية يمكنكِ منها الشراء مباشرةً. تُعد متاجر "زارا" و"إتش آند إم" و"كوكاي" الأكثر شهرة بين الشباب ذوي الأعمار أقل من 35 عامًا، كما ستجدي لدى محلات "زارا" الكثير من الملابس الأنيقة التي تناسب النساء الأكبر سنًا.

english_section_name: Getting Inspiration


summary: قومي بإعادة تنظيم غرفتكِ وتغييرها. اقطف الزهور التي تفتحت في الحي الذي تسكن فيه.

document: يحب بعض الشباب ذلك النشاط أكثر من غيرهم لكن حتى وإن لم تكن لديكِ تلك النزعة في ترتيب الغرف وتزيينها فهي أفضل من الجلوس وعدم فعل أي شيء، فحتى مجرد تصنيف أغراضكِ وتنظيمها يساعدكِ على إيجاد الكتب والملابس والأغراض التي لا تحتاجينها. أما إذا أردتِ تغيير ديكور غرفتكِ حقًا، يمكنكِ دهان حوائطها بلون مختلف وتعليق بضعة صور أو لوحات على الحائط. ابحث عن الزهور البرية الموجودة في الحي الذي تسكن فيه أو في حديقة أو شرفة منزلك واقطفها عندما يحين وقتها واصنع منها باقة زهور جميلة تهديها لمن تحب، أو جففها واستخدمها في مشروع فني أو ضعها في المزهرية.  لا تقطف زهورًا موجودة داخل حدائق جيرانك أو أمام حدائق مما يبدو عليها أن أحدًا قام بزراعتها لغرض تزيين المكان.

english_section_name: Doing Some Decorating

summary: ابحث عن وظيفة في الصيف. تطوعي. تفقدي بعض الكتب في المكتبة وابدئي في القراءة. ابدأ في كتابة يومياتك. اكتب رواية تعلَّم لغة جديدة

document: تساعد الوظيفة على شغل وقت فراغك بالإضافة إلى أنك تتعرف من خلالها على أشخاص جدد وتحصل على بعض المال؛ تحتاج الكثير من شركات تنظيم المؤتمرات والحفلات للشباب الذين يمكنهم العمل أثناء فترة الصيف. يساعد التطوع في عمل الخير ومساعدة الآخرين على الشعور بالرضا عن النفس وتحقيق الذات والعمل من أجل قضية هامة، فابحثي عن الجمعيات أو المنظمات في مدينتكِ ممن يرعون الأطفال الأيتام أو يساعدون الأمهات المعيلات أو ذوي الاحتياجات الخاصة أو محو الأمية وهكذا.  كما أن خبرتكِ التطوعية تدعمكِ عند التقديم لمقابلات العمل مما يعطي أصحاب العمل فكرة عن أنكِ شخص جديّ ومنضبط ومعطاء. تمنحنا قراءة الكتب الفرصة كي نسافر إلى عوالم كثيرة غير عالمنا الذي نعرفه وكي نعرف الحياة من حولنا بعيون الآخرين فحاولي أن تتعلمي الكثير من الأشياء عن موضوع يهمكِ مثل الفضاء أو الحضارة الفرعونية أو الأساطير اليونانية من خلال القراءة.  إن أردتِ تعلُّم المزيد عن الموضوع الذي يشغلكِ فجربي الانضمام لأحد الدورات التدريبية عبر الإنترنت، فبعض أفضل جامعات العالم تنشر بضعة محاضرات عبر الإنترنت وبالطبع تكون أكثر تشويقًا من دروس الثانوية عن الموضوع نفسه. يستخدم الكثير من الناس فكرة كتابة اليوميات ليتأملوا كيف تسير أيامهم أو لينفِّسوا عن ضيقهم في الأوقات العصيبة أو ليكتبوا خططهم المستقبلية، فربما تعود لقراءة تلك اليوميات في غضون بضعة سنوات وتبتسم لذكريات ذلك الصيف الذي قضيته في سعادة. . بالطبع يُعد كتابة رواية مشروعًا كبيرًا قد يشغلك طوال الصيف أو ما يزيد عن ذلك وفقًا للإلهام. إن كنت غير متأكد كيف تبدأ فجرب كتابة قصة بنفس طريقة كاتبك المفضل أو اعمل مع أحد أصدقائك على الأمر كي تتبادلا الأفكار. . يساعد تعلُّم اللغات الجديدة في الحصول على الكثير من الفرص سواءً فيما يخص التعليم أو العمل، فابحث عن مكان يقدم دورات تدريبية لتعليم اللغات بالقرب من مسكنك أو اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك أن يعلِّمك لغة يتقنها. كما بإمكانك البحث عن دروس مجانية لتعليم اللغات المختلفة وعن أشخاص تمارس معهم الحديث بتلك اللغة.

english_section_name: Improving Yourself

summary: زوري الأحداث الهامة في مدينتكِ. مثِّل دور السائح في مدينتك أو بلدك. اذهب للتخييم. جربي لعبة "جيو كاشينج". خطط لقضاء إجازة داخل المنزل. تواصلي مع أصدقائكِ القدامى. حاول أن تصنع أو تبني شيئًا.

document: تقيم الكثير من الأماكن الندوات والمعارض والحفلات والمهرجانات وعروض التسوق أثناء الصيف فابحثي عبر الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي عن الأحداث الهامة التي تقام بالقرب من مسكنكِ أو اسألي أصدقائكِ عن الأحداث الهامة القريبة، كما يمكنكِ البحث عبر صفحات ومواقع المكتبات والمسارح ودور العرض وشركات تنظيم المهرجانات لتعرفي الأحداث الجديدة. ابحث عن الأماكن التي يزورها السياح في مدينتك أو بلدك بشكل عام وحاول زيارتها لتتعرف على جمال بلدك، ويمكن أن تكون الأماكن السياحية أي شيء بدءًا من شواطئ البحر أو الحدائق أو الجبال إلى المتاحف والآثار القديمة، وقد تفاجأ عندما تجد أن بعض تلك الأماكن قد يكون قريبًا جدًا منك. اشترِ خيمة لتقوم بالتخييم في حديقة منزلك أو اذهب لقضاء يومين مع أسرتك أو أصدقائك بأحد المخيمات، واجمع أفراد أسرتك أو أصدقائك حول النار وقوموا بالشوي ورواية القصص المخيفة و عمل حلوى السمورز. توجد مواقع إنترنت للعبة "جيو كاشينج" وهي عبارة عن لعبة البحث عن الكنز باستخدام تقنية جي بي إس أو استخدام الخريطة لمعرفة إحداثيات وأماكن الأشياء المخبأة. إن كان الطقس أو المواصلات أو نقص الأحداث في مدينتك يعيقك عن الخروج والاستمتاع بإجازة الصيف فخطط لقضاء إجازة مزيفة وقم بدعوة صديقين لك ليبيتوا معك ليلتين وقم بتزيين حجرتك لتبدو مثل غابة أو قصر أو فندق أو شاطئ أو أي مكان تفضله، واذهب مسبقًا لشراء أطعمة غير تقليدية وهدايا لتشاركها مع أصدقائك ومثِّلوا أنكم تقضون الإجازة الصيفية في خيمة في الصحراء أو في الغابة أو على شاطئ البحر أو أنكم تنزلون بفندق أو قصر فخم. إن كان أصدقاؤكِ الحاليون يقضون الإجازة خارج المدينة فابحثي في دليل هاتفكِ عن أسماء أصدقائكِ القدامى من المدرسة أو النادي وتواصلي معهم من جديد، ويمكنكِ القيام مع أصدقائكِ القدامى بأيٍ من الأنشطة التي سبق ذكرها أو حتى مقابلتهم بأحد المقاهي ليروي كل منكم بعضًا من أحداث حياته التي فاتتكم معرفتها. يمكن أن تصنع أي شيء بدءًا من بيت الدمية لأختك الصغيرة لخيمة كبيرة تجلس داخلها على راحتك أو حتى يمكنك العمل على تركيب لعبة بازل كبيرة مجسمة لتصنع بها طائرة أو برج، وتساعدك تلك الأشياء على شغل وقتك واستعمال عقلك بالإضافة إلى أنها تعلمك الصبر.

english_section_name: Participating in Events

summary: اذهب للسباحة. احصل على بعض البرودة باللعب باستخدام المياه. أعدِّي المشروبات والحلوى الباردة. استرخ في غرفة باردة داخل المنزل. العب مع أصدقائك وقت المغرب.

document: تشتد حرارة الجو أثناء الصيف، لذلك فإن السباحة تُعد حلًا رائعًا للاستمتاع والهروب من حرارة الجو في الوقت نفسه، فإن كنت تعيش بمدينة ساحلية فاذهب للشاطئ مع أسرتك أو أصدقائك، أو اذهب لحوض السباحة مع أصدقائك لتعلبوا بعض الألعاب المائية مثل السباقات أو لعب كرة الماء. حتى وإن لم تستطيع الذهاب للسباحة في أي مكان لا زال بإمكانك الاستمتاع بالمياه، فاجمع أصدقاءك الذين يضيقون ذرعًا بحرارة الجو مثلك وارتدوا ملابس السباحة أو ملابس خفيفة ليس لديكم مانع أن تبتل وقوموا بأي من الأنشطة التالية:   استخدام ألعاب رشاشات المياه لتلعبوا بها الاستغماية إذ يختبئ الجميع ما عدا واحد يُمسك بالرشاش ومن يجده يرش عليه المياه ويخسر وهكذا حتى يتبقى فائز واحد. قوموا بعمل حرب مائية باستخدام ألعاب رشاشات المياه الخاصة بالأطفال أو الكبار، أو املؤوا بعض البالونات بالماء أو استخدام خرطوم المياه الخاص بحديقتكم وقوموا بإغراق بعضكم البعض بالمياه. لا يوجد أفضل من العصير البارد أو الأيس كريم ليخمد حرارة الصيف، أما إعداد تلك الأشياء بنفسكِ فيساعدكِ على القضاء على الملل أيضًا.   اصنعي الأيس كريم في المنزل، سواء اشتريت العلب الجاهزة التي تضيفين إليها الحليب فقط أو أعددتِ وصفة الأيس كريم من الصفر. اصنعي الأيس الكريم المثلج وخزنيه في المجمد لتتناوليه طوال الصيف. املئي ثلاجتكِ بعصير الليمون أو البرتقال الطازج. ضعي الماء البارد في كوب بلاستيكي وضعي داخله العصا الخشبية الخاصة بالأطباء واتركيه في المجمد لمدة ساعتين ثم أخرجيه وستجدين المياه أصبحت ثلجًا يمكنكِ قرمشته وامتصاصه. أو اصنع حصن من الملاءات باستخدام ملاءات السرير القطنية الخفيفة لتحتمي من الحرارة، أو قم بتشغيل المروحة أو مكيف الهواء وابحث عن كتاب تقرؤونه في انتظار أن ينتهي الوقت شديد الحرارة بيومك.  بعض الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها داخل المنزل تتضمن الحياكة  ولعبة "سوليتير" أو أي ألعاب أخرى على جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة فيلم عبر التلفاز أو الاستماع للموسيقى. عندما تبدأ الشمس في الغروب تنخفض حرارة الجو فاجمع أصدقائك وقت المغرب لتلعبوا معًا لعبة الاستغماية أو القطة العمياء أو كهرباء  الإمساك بالعلم في فناء أو حديقة واسعة، أما إن كان المساء حارًا أيضًا لدرجة ألا تستطيعوا لعب شيئًا يتضمن الركض أو المجهود الجسدي بشكل عام فالتفوا حول الطاولة والعبوا ألعاب الورق أو ألعاب الألواح.   اختاروا ألعاب الألواح التي لا تطير بسبب الهواء إن كنتم تجلسون بالقرب من البحر مثل السلم والثعبان أو بنك الحظ.  كما توجد الألعاب التقليدية مثل الشطرنج والطاولة وكونكت فور والتي يمكنكم إيجادها بمعظم المكتبات أو محلات الألعاب. توجد لعبة أوراق ممتعة اسمها الكوبة أو "هارتس" والتي يمكن لعبها في الأماكن المفتوحة طالما لديكم صخور أو أشياء ثقيلة تضعونها فوق أوراق اللعب.

english_section_name: Having Fun in Hot Weather

summary: تعلَّم هواية جديدة. مارسي الرياضة. اصنع فيلمًا أعدّ برنامجًا للراديو ابدئي بعمل مشروع فني. تفوق في لعبة معقدة. تعلَّمي كيفية الطهي.

document: هل يوجد شيء طالما رغبت في أن تتعلمه لكنك تظن أنك لا تستطيع؟ يمنحك فصل الصيف وقت الفراغ الكافي لتعلُّم أي هواية أو مهارة جديدة. إليك بضعة اقتراحات:   تعلَّم العزف على آلة موسيقية. احضر دروسًا في الغناء أو الرقص. جرب نوعًا جديدًا من أنواع الفنون مثل التصوير الفوتوغرافي أو الغزل. يُعد فصل الصيف فرصة رائعة لممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة طالما أنكِ تستطيعين تحمُّل درجة الحرارة، لذلك إن لم تكن لديكِ رياضة مفضلة حتى الآن فلا يوجد أفضل من هذا الوقت في العام لتختاري واحدة.   اجمعي صديقاتكِ لتمارسن الرياضة سويًا أو اذهبن لممارسة رياضة مثل كرة القدم أو كرة السلة  أو كرة الطائرة. ابحثي عن الرياضات التي تتطلب شخصًا أو اثنين مثل  ركوب الأمواج أو التنس أو كرة القدم. . اجمع أصدقاءك وفكروا معًا في فكرة الفيلم الذي يمكن أن يكون عن أي شيء بدءًا من قصة خيال علمي إلى مسابقة طهي إلى فيديو كليب لأحد الأغاني. إن قررت القيام بذلك مع أصدقائك فستحصلون على عدة أسابيع من العمل الممتع والتخطيط للقصة والسيناريو والملابس والإخراج والتصوير والمونتاج وهكذا.  قد تجد فكرة لتنفيذ سلسلة من مقاطع الفيديو القصيرة وبدء قناة على اليوتيوب. . اجلب جهاز تسجيل وابدأ في تنفيذ برنامج الراديو الذي طالما حلمت به، واكتب بالموضوعات التي تريد أن يتضمنها برنامجك مثل الأغاني أو الفكاهة أو لقاءات مع المشاهير والتعقيب على الأخبار الحقيقية والإشاعات وهكذا. تتطلب المشروعات الفنية والأعمال اليدوية صبرًا ووقتًا قد لا تسمح به السنة الدراسية لكن إجازة الصيف تُعد وقتًا مثاليًا للقيام بتلك الأعمال، وإليكِ بعض الأفكار:    قومي بطي الورق على شكل قلب. بإمكانكِ قص عدة أوراق ملونة على شكل قلب من أجل أفراد أسرتكِ وأصدقائكِ، أو اشتري بضعة من أوراق الأوريجامي المربعة وجربي شكلًا مختلفًا للقلب، وبالطبع توجد الكثير من أشكال الأوريجامي الأخرى لتجربيها. جربي تسخين ألوان الشمع وإذابتها لإنتاج عمل فني وستجدي الكثير من الأفكار عبر مواقع الإنترنت.  اصنعي العجين اللزج أو عجين الصلصال الخاص بكِ. استخدمي تلك الخامات لتصنعي بها أشكالًا أو تقومي ببعض الخدع بها. اصنعي منطادًا صغيرًا يمكن أن تصنعيه بسهولة فيطير لمئات الكيلومترات. توجد الكثير من الألعاب التي لا يمكن أن تنهيها طوال حياتك، لكن يمنحك الصيف فرصة أن تختار لعبة وتتقدم فيها وتصبح ماهرًا بها. بعض الألعاب مثل الطاولة أو الشطرنج أومونوبولي أو كونكت فور، حتى بإمكانك عمل دورات مع أصدقائك لتقرروا من هو ملك اللعبة. إن كنتِ لا تعرفين أي شيء عن الطهي فربما حان الوقت لتتعلمي طهي بضعة وصفات، وتوجد آلاف الوصفات في كتب الطهي أو عبر مواقع الإنترنت، أو ابدئي بتجربة الوصفات البسيطة التالية:    أعدِّي العصائر المثلجة الطازجة. جربي مزج أنواع مختلفة من الفاكهة لتعدِّي عصائر كوكتيل مثلجة مميزة وخاصة بكِ وحدكِ تبهرين بها أفراد أسرتكِ وأصدقاءكِ. أعدِّي كعكة الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني كحلوى لذيذة. اصنعي بعض الصلصات كغموس من أجل أنواع البسكويت المقرمش الحادق، كما يمكنكِ إعداد البسكويت نفسه.

english_section_name: Having Fun with New Interests

summary: اصنعي منتجات العناية الخاصة بكِ. قومي بتحديث خزانة ملابسكِ.

document: توجد مئات الوصفات الطبيعية للعناية بالشعر والبشرة باستخدام منتجات طبيعية مثل الزبادي والعسل وبعض أنواع الفاكهة، فافتحي خزانة المطبخ وأعدِّي لنفسكِ بضعة منتجات طبيعية لتعتني ببشرتكِ بدون دفع مبالغ طائلة. ابحثي في ملابسكِ عن قطع الملابس التي لا تحتاجينها أو التي أصبح مقاسها صغيرًا وقومي بدعوة بعض صديقاتكِ واطلبي منهن أن يحضرن قطع الملابس التي لا يحتجن إليها أيضًا وتبادلن قطع الملابس مع بعضكن البعض أو قمن ببيعها واحصلن على بعض المال.

english_section_name: Having Fun with Grooming


summary: ضع الوِشَاح على كتفك مع جعل نهاية أحد الطرفين أطول قليلًا من الاّخر. لف الطرف الأطول حول عنقك مرة واحدة. اضبط الحلقة حول الرقبة وساوي بين طرفي الوِشاح.

document: يمكنك جعل الطرفين نفس الطول أو أحدهما أطول من الآخر قليلًا.

english_section_name: The Modern One Loop

summary: ضع الوِشَاح على كتفك مع جعل نهاية أحد الطرفين أطول قليلًا من الاّخر. قم بلف الطرف الأطول حول عنقك لكن ليس بشكلٍ كامل.

document: يجب أن يكون الوشاح مُتَدلِّيًا على ظهرك.

english_section_name: The Quick Toss

summary: ضع الوِشَاح على كتفك مع جعل نهاية أحد الطرفين أطول قليلًا من الاّخر. لف الطرف الأطول حول عنقك مرة واحدة. أمسك نهاية الطرف الذي لففته وثبته في الطرف العلوي. مرر الطرف الأعلى في لفة جانب الرقبة.

document: إذا فعلت ذلك بشكل صحيح فإن الجانب المنفصل سيتدلى لأسفل مثل الشلال.

english_section_name: The Waterfall


summary: اتركي الطبقة الأولى من الطلاء تجف تمامًا قبل وضع طبقة ثانية.

document: تحتاج معظم أطلية الأظافر إلى طبقتين تقريبًا وبعضها يحتاج إلى ثلاثة فمن الأفضل وضع عدة طبقات رقيقة بدلًا من طبقة واحدة سميكة إذ ستكون النتائج متقنة وأقل عرضة للتلطخ. ينبغي ترك الظفر يجف تمامًا بين كل طبقة حيث ينبغي أن يستغرق ذلك ما بين خمس إلى عشرة دقائق بناءً على ماركة الطلاء المستخدمة.  ضعي الطبقة الثانية بنفس الطريقة التي استخدمتيها لوضع الطبقة الأولى بالضبط. حاولي أن تكون بنفس الحرص ولا تفقدي صبرك وتحاولي إنجاز المهمة بسرعة وإلا قد تضيعي عملك الجيد واتركي الطبقة الثانية تجف تمامًا ثم قرري إذا كنتِ بحاجة إلى طبقة أخرى. كما لاحظت، تستهلك عملية طلاء الأظافر وقتًا كثيرًا وسوف تحتاجين إلى إتاحة 30 دقيقة إلى ساعة لتنفيذ المهمة بشكل جيد، لذلك من الجيد تحضير وجبة خفيفة أو الذهاب إلى الحمام أو تشغيل التليفاز قبل البدء في طلاء أظافرك كي لا تشعري بالملل أثناء انتظار جفاف أظافرك.

english_section_name: Applying Color

summary: صممي أطراف فرنسية

document: . يحتوي المانيكير الفرنسي على طلاء أظافر بلون طبيعي زهري أو وردي فاتح وأطراف بيضاء وهو أسلوب أنيق جدًا والذي يمكنكِ تطبيقه في المنزل بالقليل من الممارسة.  بخلاف ما تعتقديه، يتم وضع الطرف الأبيض أولًا باستخدام طلاء أبيض متوفر في أغلب عدة المانيكر المنزلي وقد تحتوي تلك العدة على شرائط لاصقة يمكنكِ وضعها على الظفر كي تتمكني من وضع خط مستقيم أبيض بإتقان على الأطراف وخلاف ذلك، سوف تحتاجين إلى يد ثابتة جدًا. يمكنكِ وضع طلاء الأظافر ذو اللون الطبيعي على الطلاء الأبيض بعد الانتهاء من طلاء الأطراف وجفافها تمامًا ثم انهِ الأظافر بإضافة طبقة علوية شفافة.

english_section_name: Adding Designs


summary: تناول الأدوية بكوب كامل من المياه. استشر الطبيب بخصوص البدائل الدوائية المتاحة. امتنع عن تناول مضادات الالتهاب والمسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية.

document: تناول حبوب الأدوية من خلال شرب كوب من الماء وذلك من أجل تخفيف آثار التهاب المريء الناتج عن تناول أدوية معينة وبخاصة الحبوب التي تعلق بالمريء وتتسبب في تهيجه بدلًا من المرور بشكل طبيعي نحو المعدة.  يمكنك استبدال الحبوب بالشكل السائل من الدواء إذا ما كان ذلك متاحًا.يساعد ذلك في تخفيف أعراض التهاب المريء الناجم عن تناول الحبوب الدوائية. يُنصح أيضًا بالوقوف أو الجلوس لمدة 30 دقيقة على الأقل عقب تناول الحبوب، حيث إن الاستلقاء مباشرة قد يزيد من أعراض حرقة المعدة. اطلب من الطبيب أن يصف لك أدوية بديلة إذا ما لم يفلح تناولك للحبوب بكوب من الماء في تخفيف أعراض التهاب المريء خاصتك، وتذكر أنه من الضروري أن تقوم باستشارة الطبيب أولًا قبل التوقف عن تناول الدواء من تلقاء نفسك.  استشر الطبيب بخصوص البدائل الدوائية المتاحة لحالتك ذات التأثير الأخف على المريء، فكثير من الحالات المرضية يمكن علاجها باستخدام أنواع مختلفة من الأدوية. يجب عليك أن تتوقف عن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين إذا ما كنت تعاني من التهاب المريء. استشر الطبيب بخصوص وضع خطة للتوقف عن تناول هذه الأدوية بشكل تدريجي حيث إن الامتناع المفاجئ عن تناولها قد يتسبب في أعراض عكسية غير مرغوب فيها من الالتهاب والألم بينما يوفر عليك الامتناع التدريجي التعرض لهذه المشاكل، واطلب من الطبيب أن يصف لك بدائل دوائية للأعراض التي قادتك من البداية لتناول هذه المسكنات. التزم الحذر واستشر الطبيب قبل تناول مضادات الالتهاب والمسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية حيث إنها في بعض الحالات تتسبب في زيادة أعراض حرقة المعدة وتدهور حالة المريض.

english_section_name: Treating Esophagitis Caused by Medication

summary: تناول الستيرويدات الموضعية عن طريق الفم من أجل علاج التهاب المريء اليوزيني الناجم عن الحساسية. اطلب من الطبيب أن يقوم بإجراء اختبار للحساسية من أجل تحديد العلاج الأمثل لالتهاب المريء اليوزيني. تناول الدواء المخصص للقضاء على سبب العدوى.

document: يحدث التهاب المريء اليوزيني نتيجة تفاعلات الحساسية تجاه أحد الأطعمة والتي تتسبب في التهاب المريء وتلفه.  تساعد الستيرويدات في تخفيف الأعراض الناجمة عن تفاعلات الحساسية والجهاز المناعي غير المرغوب فيها والتي تحدث في حالات التهاب المريء اليوزيني. تعمل الستيرويدات الموضعية التي تؤخذ عن طريق الفم مثل عمل الستيرويدات التي يتم استنشاقها لعلاج أزمات الربو، فهي تقوم بتغليف القناة الهضمية وحمايتها من الإثارة.  تتميز الستيرويدات الموضعية التي تؤخذ عن طريق الفم بأنها غير قابلة للامتصاص مما يمنع الإصابة بالأعراض الجانبية المصاحبة للستيرويدات بشكل عام. في أغلب الأوقات تكون الحساسية تجاه أحد الأطعمة هي السبب في حدوث التهاب المريء اليوزيني، ولهذا يكون من الضروري تحديد نوع الطعام المتسبب في ذلك من أجل إزالته من النظام الغذائي وهو ما يستطيع الطبيب أن يخبرك به ويوضح لك كيفية التعامل مع هذه الأطعمة وكيفية إعادة إضافتها للوجبات بشكل طبيعي. يجب عليك أن تعاود تناول الطعام بشكل تدريجي عن طريق تناول طعام واحد في المرة وذلك من أجل أن تكون قادرًا على تمييز السبب وراء حرقة المعدة. يصف الطبيب الدواء المناسب لعلاج حالات التهاب المريء الناجم عن العدوى على حسب نوع الميكروب المتسبب في العدوى.  تناول الأدوية المضادة للفطريات في حال كانت سبب الالتهاب هو فطر الكانديدا ومن أمثلها: فلوكوناول أو إيشينوكاندين. يعتمد اختيار الدواء على حسب سلالة الفطر وعلى حسب حالة المريض ومدى تقدمها وإذا ما كان يعاني من الحساسية أو من أعراض أخرى. تناول مضادات الفيروسات في حال كانت الفيروسات هي سبب الالتهاب مثل: أسيكلوفير أو فامسيكلوفير أو فالاسيكلوفير، ويعتمد اختيار الدواء على حسب حالة المريض ونوع الفيروس. تناول المضادات الحيوية التي يصفها لك الطبيب في حال كانت البكتيريا سبب الالتهاب.

english_section_name: Treating Eosinophilic or Infectious Esophagitis

summary: يجب أن تعرف أن أكثر الأسباب شيوعًا لحالات التهاب المريء هو الارتجاع الحمضي. امتنع عن كل الأطعمة التي قد تتسبب في تدهور الأعراض. امتنع عن التدخين اخسر بعض الوزن. حافظ على انتصاب قامتك لمدة 30 دقيقة على الأقل عقب تناول الطعام. تناول أدوية الارتجاع المتاحة للشراء دون وصفة طبية. انتبه إلى المدة التي تتناول فيها الأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية.

document: يحدث الارتجاع نتيجة ارتجاع السوائل الحمضية المعدية إلى المريء وتتسبب في تهيج الجزء السفلي منه. من أعراض التهاب المريء الناجم عن الارتجاع:   ألم مع البلع. صعوبة في البلع وبخاصة بلع الطعام الصلب. حرقان بالمعدة. سعال. في بعض الأوقات قد يصاب الشخص بالغثيان أو التقيؤ أو الحمى أو آلام البطن. هناك العديد من الأطعمة التي تتسبب في حدوق الارتجاع الحمضي للمريء ولهذا يجب عليك أن تتخلى عن هذه الأطعمة من نظامك الغذائي وهو الأمر الذي يجب أن يحدث من خلال الامتناع عن كل أنواع هذه الأطعمة وليس عن نوع واحد وحسب ولمدة أسبوعيْن على الأقل ومن ثم إعادة تناولها بالتدريج واحدًا تلو الآخر على فترات تساوي ثلاثة أيام. تذكر أنه من الضروري الامتناع عن تناول الأطعمة التي تتسبب في الارتجاع بشكل كلي أو الحد منها بقدر المستطاع.  من أمثلة هذه الأطعمة: الكافيين والشوكولاتة والكحول والنعناع والطماطم والبرتقال والأطعمة الحريفة والأطعمة الدهنية. يُفضل أيضًا أن تتناول وجبات عدة ضئيلة بدلًا من تناول وجبات كبيرة الحجم،وذلك من أجل تخفيف الشعور بحرقة المعدة. . يجب عليك الامتناع عن التدخين أو التقليل من معدل تدخينك حيث إن التدخين يساهم بشكل كبير في التهاب المريء وفي حرقة المعدة. استشر الطبيب بخصوص امتناعك عن التدخين والوسائل التي قد تساعدك في ذلك مثل بدائل النيكوتين أو الأدوية مثل Wellbutrin الذي يقلل من الرغبة في التدخين. يساهم الوزن الزائد في الشعور بحرقة المعدة وهو ما يجعل من المُحبذ أن تقوم بخسارة وزنك عن طريق الذهاب للتمشية يوميًا أو الالتزام ببرنامج للتدريب البدني. تساعدك خسارة الوزن في التحسين من مشاكل المريء خاصتك والتحسين من حالتك الصحية بشكل عام. استشر الطبيب بخصوص برامج التدريب المناسبة وبخصوص المشاكل الصحية التي يجب أن تراعيها قبل البدء بالتدرب. يُعتبر الاستلقاء عقب تناول الطعام من العادات الخاطئة التي تُصعب عملية الهضم كما أنه الاستلقاء يؤدي إلى ارتجاع السوائل الحمضية المعدية نحو المريء والتسبب في مزيد من الضرر إذا ما كنت تعاني من التهاب المريء. قم برفع نصفك العلوي أثناء النوم من خلال مزيد من الوسائد إذا ما كنت تعاني من أعراض حرقة المعدة أثناء الليل.تساعدك هذه الوضعية في تقليل حرقة المعدة بشكل فعال. يمكنك تناول أدوية ارتجاع المريء مثل Tums والذي يعد اختيارًا جيدًا أو يمكنك البحث عن أدوية أشد تأثيرًا.  من أمثلة الأدوية الفعالة أيضًا دواء الزانتاك المحتوي على مادة (رانيتيداين) والتي تعمل كمضادة لمستقبلات الهيستامين من نوع H2.  يمكنك أيضًا أن تجرب تناول بريلوسيك المحتوي على (أومبرازول) ويعمل كمعيق لمضخات البروتون في المعدة مما يقلل من الحمض في المعدة ويجعل الارتجاع أقل تأثيرًا على المريء. استشر الطبيب إذا ما تناول هذه الأدوية لمدة أطول من أسبوعيْن واطلب منه أن ينصحك بخصوص استعمال هذه الأدوية بشكل صائب، كما يجب عليك استشارة الطبيب في حال استمرت أعراض الارتجاع خاصتك مع تناول هذه الأدوية ومع تغيير عاداتك الغذائية.   يمكن أن يقوم الطبيب بوصف أدوية أكثر فعالية لعلاج أعراض الارتجاع التي تعاني منها إذا ما وصلت لهذه المرحلة. (أمثلة)  من الضروري أن يصل الطبيب للتشخيص الصائب من أجل تحديد نوع العلاج الأمثل.وهو ما يجعل زيارة الطبيب هامة للغاية إذا ما لم يحدث أي تحسن مع تناولك للأدوية.

english_section_name: Treating Esophagitis Caused by Reflux


summary: لا تستهن بنفسك. لا تدع الآخرين يرونك تقوم بشيء ستندم على فعله لاحقًا. تعامل مع المشاعر القوية. اعترف عندما تخطئ. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يحترمونك.  ابق متواضعًا

document: إن كنت تريد احترام ذاتك، إذًا عليك أن تتوقف عن الاستهانة بنفسك، خصوصًا أمام الآخرين. أن تسخر من نفسك شيء، وأن تقول أشياء مثل «أنا أبدو سمينًا جدًا اليوم» أو «لماذا قد يرغب أي شخص بالحديث معي» شيء آخر. إن أحبطت نفسك، فأنت تشجع الآخرين على فعل نفس الشيء.  في المرة القادمة التي تراودك فكرة سلبية عن نفسك، اكتبها بدلًا من قولها بصوت مرتفع. فإن قلتها بصوت مرتفع، فقد تميل للتفكير بأنها حقيقة. ركز على أن تقوم بفعل أشياء تجعلك فخورًا بنفسك لاحقًا، وليس أشياء تجعل الآخرين يضحكون استهزاءً أو تجذب انتباههم لك لفترة قصيرة. ابتعد عن السلوكيات التي تسبب الندم، كالتصرف بفظاظة في العلن، أو استفزاز شخص للدخول في شجار في أي مكان عام.  حاول الحفاظ على صورة متناسقة لنفسك. سيكون من الصعب على الآخرين احترامك كأذكى طالب في الفصل إن رأوك تقوم بعمل شيء مخجل اليوم الذي يسبقه. طبيعي أن تفقد هدوئك من وقت لآخر، ولكن إن كنت تفقده كثيرًا ولأسباب صغيرة، فهذا سيساعد شعور احترامك لذاتك في التعامل مع ضغوط الحياة الصغيرة بشكل أكثر فعالية. جرب الذهاب للتنزه لتهدأ قليلًا، تنفس بعمق، ثم عد إلى الموقف عندما كنت أكثر هدوءً. التعامل مع مواقف الحياة المختلفة بعقل هادئ بدلًا من التعامل بالعاطفة سيساعدك بالشعور بالسيطرة والتحسن في الطريقة التي تتبعها في التعامل مع المواقف اليومية، والتي بدورها ستساعد شعور الاحترام للذات.  إن كنت تشعر أنك ستغضب، استأذن واذهب للتمشية قليلًا، استنشق بعض الهواء النقي، أو اتصل بشخص يمكن أن يساعد في تقليل غضبك. يمكنك أن تجرب أيضًا التأمل، الكتابة في مفكرة، أو التحدث مع شخص آخر. إن كنت تريد حقًا أن تشعر باحترام ذاتك، إذًا يتوجب عليك أن تكون قادرًا على إدراك أخطائك. إن أخطأت، دع الآخرين يعلمون بطريقة ما أنك آسف لهذا وأنك تفكر كيف تتفادى هذا في المستقبل. تحمل مسئولية ما تفعله والاجتهاد في إصلاحه سيجعلك تنحي الشعور السيء القديم لارتكاب الخطأ، مما يعزز من شعورك في احترام الذات، لأنك ستعلم وستكون فخورًا من حقيقة أنك بذلت جهدك حتى إن لم تسر الأمور بشكل جيد كما أملت أن تكون. امنح نفسك والناس من حولك الاحترام الكافي لتكون قادرًا على تقبل أنك مجرد إنسان.  إن تعلمت الاعتراف بأخطائك، سيحترمك الناس أكثر وسيكون لديهم القدرة على الثقة بك أكثر. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء من نفسك هو ضمان ليقلل احترامك لذاتك، لأنك ستشعر بالضيق ليس فقط مما يقوله الناس، ولكن في أعماقك ستكون غاضبًا من نفسك لأنك سمحت لهذا الشخص الاقتراب منك. اعثر على الأشخاص الذين يمنحونك الشعور الإيجابي والجيد عن نفسك وعن العالم حولك، والذين يأخذون من وقتهم للاستماع إليك ليساعدوك على التعبير عن مشاعرك.  هذا مهم جدًا خصوصًا في العلاقات. فسيكون من الصعب الشعور باحترام الذات إن كنت مرتبطًا بشخص يقلل من قيمتك. . يظن بعض الناس أن التباهي بإنجازاتهم سيجعل الآخرين يحبونهم أكثر. رغمًا أن القيام بهذا سيشعرك بعدم الأمان. إن كنت تريد حقًا أن يحترمك الآخرون، كن متواضعًا، ودع الآخرين يكتشفون بمفردهم كم أنك شخص رائع.

english_section_name: Being Good for Yourself

summary: افهم نفسك  سامح نفسك  تقبل حقيقة نفسك اعمل على  تعزيز ثقتك بنفسك. حافظ على سلوك إيجابي. توقف عن محاولة التماشي مع الجميع. ضع الحقد جانبًا. آمن باختياراتك. تعلم تقبل النقد. لا تدع الآخرين يضايقونك.

document: . كلما فهمت نفسك، كلما سترى وستقدر الشخص الفريد من نوعه الذي يتمثل فيك، وكلما زاد احترامك لذاتك. اكتشف مبادئك، وشخصيتك، ومواهبك. قد تستغرق بعض الوقت في عملية اكتشاف ذاتك المثيرة، ولكنك سرعان ما سترى أن الأمر يستحق هذا.   أعد قائمة بالأشياء والأشخاص والمشاعر والأنشطة الهامة بالنسبة إليك. هذا سيساعدك على معرفة ما تحبه حقًا وما تحتاجه بحياتك.   قم بتجربة أنشطة مختلفة. هذا سيعطيك الفرصة لتعرف ما تحبه وما لا تحبه.   حاول كتابة يومياتك. تظاهر أنك تتحدث مع نفسك البالغة من العمر 99 عامًا وأنك تسألها عن نصيحة عما يجب أن تركز عليه بحياتك. ويمكنك أن تبدأ أيضًا بالكتابة الفورية، «ما الذي أحتاج أن أتجنبه في الكتابة؟» فهذا سيجعلك تبدأ محادثة صادقة مع نفسك.   اقضِ الوقت مع نفسك متظاهرًا وكأنك تواعد نفسك. جرب زيارة مطعم جديد ترغب في أن تجربه. فهذا سيمنحك الفرصة للتواصل مع مشاعرك وآرائك. . إن كنت تريد احترام نفسك، فأنت ستحتاج أن تسامح نفسك على ما فعلته في الماضي ولم تكن راضٍ عنه تمامًا. اعترف بأن ما فعلته كان خاطئًا، واعتذر للآخرين إن توجب الأمر، واحرص على المضي قدمًا. وإن كنت قاسٍ على نفسك لاتخاذ قرار خاطئ أو قول شيء جارح، فهذا يعني أنك لن تكون قادرًا على المضي قدمًا. أنت إنسان. والناس يرتكبون الأخطاء. فارتكاب الأخطاء هي الطريقة التي نتعلم بها، لذلك تقبلها وسامح نفسك. . كن مرتاحًا بطبيعة شخصيتك، تعلم حب وتقبل حقيقة نفسك. هذا لا يعني أنه يجب أن تفكر أنك لست كاملًا، ولكن يجب أن تتعلم أن تحتوي ذاتك. كن سعيدًا بكل شيء تحبه بشخصيتك، وكن متصالحًا مع كل الأشياء التي ليست كاملة تمامًا، خصوصًا تلك التي لا تستطيع تغييرها.  توقف عن تكرار أنك ستحب نفسك إن خسرت 20 كيلو جرامًا من وزنك، وابدأ في حب الشخص الذي بداخلك الآن. إن لم تكن سعيدًا بكونك أنت، أو بكيف تبدو، أو بماذا تفعل، فإن تحقيق احترام الذات سيكون صعبًا. يستغرق بناء الثقة الحقيقية الكثير من الوقت، ولكن فعل بعض الأشياء الصغيرة يوميًا يجعلك تبدأ بهذا.   ابدأ بالحفاظ على لغة جسد جيدة وحركات مناسبة، ابتسم أكثر، وفكر في ثلاث أفكار إيجابية عن نفسك كل ساعة. إن جاملك أحدهم، قابل جملته بالامتنان عن طريق قول «شكرًا». يمكن للأسلوب الإيجابي أن يصنع أو يكسر نجاحك، كما قد تفعل أفكارك عن نفسك. حتى وإن لم تسر الأشياء كما تريد، فكن واثقًا أنه في نهاية المطاف سيحدث شيئًا جيدًا. كن ممتنًا من حياتك اليومية وكل ما تقدمه إليك. إن كنت تبالغ في الشعور بالسلبية حيال كل شيء وتتخيل فقط الأسوأ في كل موقف، فأنت تحصر نفسك في حيز عدم الشعور بالتحسن أو تقبل حقيقة نفسك أو إعطاء نفسك الاحترام الذي تستحقه.  فعلى سبيل المثال، إن تقدمت لوظيفة تريدها بشدة، لا تقل «لا توجد فرصة أمامي للحصول على تلك الوظيفة. هنالك العديد من المتقدمين الأكثر تأهلًا لها.» ولكن عوضًا ذلك قل «سيكون ممتعًا الحصول على تلك الوظيفة. حتى وإن لم أصل لمرحلة إجراء المقابلة الشخصية، سأظل فخورًا بنفسي لمجرد التقدم.» قد تكون أحد الأسباب التي تجعلك تفتقر لاحترام النفس هو لأنك تشعر بالسوء لأنك وحيدًا في حين أن جميع أصدقائك قد خطبوا، أو تشعر بأنك أقل لأنك لا تجني مالًا بنفس القدر الذي يجنيه أصدقائك. كن صاحب مبادئ خاصة بك واعمل لتحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها. لا تهدر وقتك في فعل ما تظن أنه قد يجذب انتباه أصدقائك على فيسبوك أو يعطيك فرصة التباهي. النجاح في فعل ما تريده أكثر إبهارًا من اتباع نفس الطريق الذي اتخذه الآخرون. توقف عن تمني امتلاك ما لدى الآخرين واعمل على تحقيق ما تريده حقًا. إن مشاعر الحنق والامتعاض التي تصاحب الغيرة ستجعلك فقط تكره نفسك وتتمنى لو أنك شخص آخر. فاترك الحقد جانبًا واعمل على ما يزيد من سعادتك. إن كنت تريد احترام ذاتك، إذًا فعليك أن تؤمن بالقرارات التي اتخذتها. يجب أن تثق بمعتقداتك وأن تبذل مجهود لتفهم نفسك وما الذي سيجعلك سعيدًا فعلًا. كافئ نفسك على القرارات الصحيحة واثبت عليها، مهما بدت صعبة.  ليست مشكلة أن تطلب النصح من الآخرين، وهذا قد يساعدك في كسب مبدأ أكثر اتزانًا، ولكن لا يجب أن تقضي وقتك في الشك بقدراتك، والتفكير بأن كل ما فعلته خطأ، والتمني لو أنك فعلت شيئًا آخر. لتحظى فعلًا باحترام الذات، يجب أن تكون مدركًا لحقيقة شخصيتك. إن أعطاك أحدهم رأيًا مساعدًا وبناءً، قيم ما يخبرونك به. حتى يمكنك استخدام هذا الرأي لتطوير نفسك. فيمكن للنقد البناء أن يساعدك في تحقيق هدفك في أن تصبح شخصًا أفضل.   قد يخبرك صديقًا لك أنه كان من الممكن أن تكوني مستمعة أفضل عندما احتاج إليك، أو كأن يقول مديرك أنه كان يمكن كتابة التقرير بحرص أكثر. إن كان شخصًا لئيمًا أو يحاول إيذائك، فاترك تعليقه جانبًا. أحيانًا يكون من الصعب تمييز الفرق بين شخص يخبرك حقيقة بطريقة جافة وبين شخص يخبرك شيئًا لئيمًا بطريقة لطيفة. قيم النقد بصدق وحرص. على الرغم من أن ذلك قد يبدو مستحيلًا، فإن الشعور بالتقدير والسعادة يجب أن ينبع من داخلك، وليس من الآخرين حولك. بالطبع بعض المجاملات والمكافئات تجعلك تشعر بتحسن، ولكن في نهاية اليوم، فإن سعادتك وشعورك بالرضا يجب أن ينبع من داخلك. لا تدع الآخرين يخبرونك من أنت، أو يحقرون من شأنك، أو جعلك تشك بمعتقداتك. إن كنت تريد احترام ذاتك، إذًا يجب أن تثق بقراراتك وأنك قمت بما هو صحيح، وأن تتعلم أن تترك الحاقدين بحقدهم.  إن كنت تسمح دائمًا للآخرين بتغيير رأيك أو جعلك تعيد التفكير بقراراتك، فقد يعتقد الناس أنك لا تملك قيم ثابتة قوية. وبمجرد أن تجد أشياء تؤمن بها حقًا، سيصبح أصعب أن تدع الأشخاص السلبيين يحبطونك وينالون منك.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: عامل نفسك باحترام. اعتن بصحة جسدك. استهدف نقاط بعينها لتحسينها. طور نفسك.

document: أحيانًا نفعل لأنفسنا أشياء لم نحلم قط في فعلها لشخص نهتم لأمره. على سبيل المثال، متى كانت آخر مرة قلت لصديق لك أنه قبيح، أو أنه ليس جيدًا بما يكفي، أو أحبطت أحلامه وثبطت عزيمته في ملاحقتها؟ أيًا كان ما تعتقده احترام، طبقه على نفسك أولًا. لا تهين أو تؤذي نفسك، مهما شعرت بالسوء. يدفع هذا النوع من المعاملة إلى جعلك تشعر أسوأ. وإليك بعض الطرق لتعامل نفسك باحترام أكثر:   لا تسرق من نفسك، كأن تصرف النقود بعدم اهتمام، فأنت بهذا الشكل تأخذ النقود من نفسك المستقبلية، لأنك ستضطر للدفع في نهاية المطاف.   كن صادقًا مع نفسك بدلًا من إنكار ما تريده بالفعل. فكر في نفسك وفي تطوير مصادر معرفتك وقم بإجراء أبحاث، بدلًا من الاكتفاء باتباع آراء الآخرين. عندما تبذل مجهود للحفاظ على جودة عمل جسدك، فأنت لن تشعر فقط بالتحسن جسديًا، ولكنك ستشعر بالفخر أيضًا. واحترام جسدك يعني أيضًا ألا تهين مظهرك الطبيعي. ابذل جهدك لتظل محافظًا على  لياقتك البدنية وعلى صحتك، ولكن لا تزعج نفسك بسبب الأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها، مثل بعض المعدلات بجسدك. ركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها وتطويرها، وافعلها لأنها تشعرك بتحسن، وليس لأنك تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي.  هذا لا يعني أن الذهاب للمركز الرياضي والظهور بشكل رائع سيقودك بشكلٍ آلي للشعور باحترام النفس بشكل كافٍ. ولكنه يعني أنك إن لم تخصص وقت للعناية بمظهرك، فستبدأ بفقدان احترام ذاتك والشخص الذي أنت عليه. لا يعني احترام ذاتك التفكير بأنك رائع وأنه لا يوجد شيء يتطلب منك الاجتهاد وتطويره. ولكنه يعني تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها بنفسك، والعمل على تحسين الأشياء التي تحتاج التطوير. خصص وقتًا للتفكير بنفسك ولتفكر بالأشياء التي ستتطلب منك العمل عليها كثيرًا، ربما تحتاج لتطوير مهاراتك بالاستماع، أو أن تتعامل مع ضغوط الحياة اليومية بطريقة أفضل، أو أن تكون صاحب منهجًا متزنًا عندما تحاول جعل الآخرين سعداء دون التضحية باحتياجاتك الخاصة.   ضع خطة للتقدم في نقاط قصورك، وسريعًا، ستكون على الطريق الصحيح للحصول على احترام الذات. أعد قائمة بالأشياء التي تود تطويرها. دون ملاحظات عندما تتحسن، مهما كانت صغيرة. فمن الضروري تدوين إنجازاتك الصغيرة والكبيرة. بالطبع سيحتاج تعديل السلوكيات والأفكار والمشاعر المتصلة بتلك النقاط أكثر من يومٍ أو اثنين، فهي تتطلب التزام وإصرار كبيرين. ولكن اتخاذ خطوات في البداية لتصبح شخصًا تحترمه أكثر سيجعلك تشعر أكثر ثقة بنفسك. وتطوير نفسك يعني أن تأخذ خطوات لتجربة أشياء جديدة وأن تفتح عقلك وتفكر في احتمالات جديدة.  وقد يعني تطوير نفسك أن تلتحق بصف يوجا، أو أن تقوم بالعمل التطوعي، أو أن تقضي وقتًا تستمع فيه للدروس المستفادة التي تعلمها الأشخاص الأكبر منك سنًا وتهتم أنت لأمرهم، أو أن تتعلم أن ترى أكثر من وجهة نظر في موقف محدد، أو أن تقرأ الأخبار، وأن تصر على تعلم أشياء جديدة.

english_section_name: Taking Action with Yourself

summary: احترم الآخرين. اعرف ما الذي يقلل الناس من احترامك فيه واتخذ خطوات لإيقافه. تعلم التعامل السلمي. لا تعتمد على الآخرين كثيرًا لتشعر بالتحسن.  سامح الآخرين

document: إن كنت تريد احترام ذاتك، فعليك أن تبدأ باحترام المحيطين لك؛ ليس فقط أصحاب الخبرات السابقة أو أصحاب الإنجازات، ولكن جميع الأشخاص الذين لم يلحقوا بك أي ضرر. بالطبع، هناك من لا يستحقون احترامك لهم، ولكن يجب عليك معاملة الناس بالطريقة التي تحب أن يعاملوك بها، سواء كنت تتحدث إلى مديرك أو إلى الكاشير بالسوبر ماركت. وإليك بعض الطرق لاحترام الآخرين:   كن صادقًا مع الناس. لا تسرق من الناس، أو تؤذهم، أو تهنهم. استمع لما يقولونه، احترم آرائهم، وتجنب مقاطعتهم أثناء الحديث. لا يسمح الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم للآخرين بمعاملتهم بسوء، وغالبًا لا يندمجون مع شخص يقلل احترام الآخرين. قد يكون هذا واضحًا، ولكن هناك بعض الأحيان التي نقبل أن نعامل فيها بشكل سيء (سواء بطريقة كبيرة أو صغيرة) لأننا نعتقد أن هذا الشخص لا يعرف ما هو أفضل من تلك الطريقة، أو لأننا لا نريد خسارة الشخص، أو لأننا محبطين ولا نرى أننا نستحق الأفضل. عندما يقلل شخص من احترامك، فدافع عن نفسك وأخبر الشخص أن يعاملك أفضل.   إن استمر شخص في التقليل من احترامك، فابتعد عنه. إن كنت تهتم لأمر ذلك الشخص، فإن الابتعاد عنه لأنه قلل من احترامك ليس بالأمر السهل. ولكن بمجرد أن تكسر عادة التعامل مع شخص يجعلك تشعر بالسوء، ستشعر بارتفاع احترامك لذاتك.   تعلم تمييز العلاقات الغامضة والمتحكمة. من الممكن أن يصعب عليك معرفة شخص يقلل من احترامك خصوصًا إن كان قريبًا منك، وإن كان غامضًا ومراوغًا وهذا الأمر استمر لفترة طويلة. عندما تواجه الآخرين بسلوكهم الوقح، حول التعامل بطرق تواصل إيجابية ومثمرة:   لا تلجأ للصريخ أو إهانة الشخص الآخر. فهذا النوع من الأفعال يسبب إصدار الأحكام وهذا ليس مثمرًا في محادثة. اعرف مشاعرك. كن صادقًا نحو ما تشعر به، وتحمل مسئولية عواطفك. حدد بوضوح ما الذي تحتاجه أو تريده من الموقف. قد تقول «أنا أحتاج لتعديل صورتي، ولا أريد الاستماع للتعليقات السلبية المتعلقة بي.» في كثير من الأوقات في العلاقات والصداقة، قد نضحي باحتياجاتنا الخاصة ونترك الآخرين يتحكمون بنا لأننا خائفون من خسارتهم. قد تهتم بآرائهم أكثر من آرائك الخاصة. بالإضافة لذلك، الاهتمام باحتياجات الآخرين دون الاهتمام باحتياجاتك هو علامة واضحة لقلة احترام النفس. فبدلًا من ذلك، ثق بآرائك وضع احتياجاتك أولًا. واعلم أنك لا تحتاج الاعتماد على شخص آخر لتشعر بالسعادة.   أفضل نقطة تبدأ منها هي اكتشاف ما الذي تستطيع وما الذي لا تستطيع التحكم به. على سبيل المثال، لا يمكنك التحكم بأفعال الآخرين (يمكنك التأثير عليهم، وليس التحكم بها)، ولا يمكنك أيضًا التحكم بحالة الطقس. ولكن يمكنك التحكم بالطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين في المواقف السيئة، ويمكنك التحكم بما تشعر به. يمكنك أيضًا تتبع طريقة لتطوير الأسلوب الذي تتعامل به في العلاقات المختلفة، كأن تتعلم أن تكون  أكثر حزمًا، وأن تتعلم الحدود المقبولة، كيف تطبقهم، وكيف تلتزم بهم. سيساعدك هذا على تعلم أنماط السلوك الصحي الذي سيدفع الناس لمعاملتك جيدًا وزيادة احترامك لذاتك. . إن كنت تريد احترام ذاتك، فعليك أن تتعلم مسامحة الأشخاص الذين أساءوا إليك. هذا لا يعني أنك مضطر لتصادقهم، ولكن يعني أنه يجب عليك أن تسامحهم بعقلك وتتعلم المضي قدمًا. فإن كنت تمضي وقتك بالتفكير حول كل أحقادك وامتعاضاتك، فلن تتمكن من التفكير بوضوح أو عيش اللحظة. لذلك، اصنع لنفسك معروف مسامحة الآخرين حتى تستطيع المضي قدمًا.   حتى وإن آذاك شخص جدًا لدرجة أنك لا تستطيع التعبير، فأنت تحتاج أن تعمل على المضي قدمًا من التجربة ومن الشخص. لا يمكن أن تسمح لنفسك بالتخبط في الغضب والحنق للأبد. إن مسامحة الآخرين هي هدية تهديها لنفسك، وعملًا تقوم به لتداوي نفسك بمفردك. من الطبيعي أن تغضب لبعض الوقت، ولكن إن كنت غاضبًا لفترة طويلة، فإن الغضب سيتدخل في حياتك وسعادتك. اعلم أنه عندما يعاملك الناس بشكل سيء، فهذا لأنه ليس لديهم أشخاص في حياتهم يعاملونهم جيدًا، لذلك يمكن أن يكونوا أسوأ منك. لذلك، ساعف عن أخطائهم وتجاوزاتهم معك، والشخص الذي سيستفيد أكثر من هذا في النهاية سيكون أنت.

english_section_name: Interacting with Others


summary: تفقّد ما إذا كانت شبكة هاتفك مفتوحة بالفعل. تأكد من تلبيتك لمعايير فتح الشبكة لدى مقدم الخدمة. تحقّق من رقم "أي إم إي أي" الخاص بهاتفك. تأكد من توافر معلومات حسابك في متناول يدك. استرجع رمز فتح الشبكة. حدّد نوع شبكة هاتفك. اشتر شريحة هاتف من مقدم الخدمة الذي تفضله. أدخل شريحة الهاتف الجديدة في هاتفك أدخل رمز فتح الشبكة.

document: تكون شبكة العديد من الهواتف، مثل: هواتف شبكات الجيل الرابع ومعظم هواتف أندرويد، مفتوحة بالفعل عند شرائها، إضافة إلى أن العديد من مقدمي الخدمة يقومون بفتح شبكة الهاتف بمجرّد تلبية جهازك لمعايير فتح الشبكة. من المرجح أن تكون شبكة الهاتف مفتوحة بالفعل إن كنت قد اشتريته من موقع "إي باي" أو موزّع مشابه على شبكة الإنترنت. إضافة إلى امتلاك هاتف متوافق مع فك الشبكة ومسجل مع الشبكة (يجب فتح الشبكة من هاتف فودافون مثلًا إن كان مسجلًا مع شركة فودافون)، يجب عليك أيضًا تلبية معايير فتح الشبكة التالية اعتمادًا على الشركة المقدمة للخدمة:   فيرايزون: لا تقوم شركة فيرايزون بقفل الشبكة على معظم الهواتف الحديثة ويمكنك فتح الشبكة إن كانت مقفلة لأسباب معيّنة عن طريق التواصل مع خدمة عملاء الشركة وطلب فتح الشبكة.   اسبرينت: يجب أن يكون هاتفك مفعّلًا لمدة 50 يومًا على الأقل ويجب أن تكون مالك الهاتف (أي أن تدفع ثمن الهاتف بالكامل). يجب كذلك ألا يكون الهاتف مفقودًا أو مسروقًا أو محجوبًا وألا يكون مرتبطًا بعمليات غير قانونية.   أي تي أند تي: يجب ألا يكون الهاتف مُبلّغًا عنه في شركة أي تي أند تي على أنه مفقود أو مسروق أو محجوب أو مرتبط بعمليات غير قانونية ويجب أيضًا أن تكون قد دفعت ثمن الهاتف بالكامل وأن يكون مُفعّلًا على شبكة أي تي أند تي لمدة لا تقل عن 60 يومًا (يجب أن تكون الهواتف مسبقة الدفع مُفعّلة لمدة لا تقل عن 6 أشهر).   تي-موبايل: يجب ألا يكون الهاتف مُبلّغًا عنه في شركة تي-موبايل على أنه مفقود أو مسروق أو محجوب ويجب أن تكون قد سددت كل الدفعات، كما يجب ألا تكون قد طلبت أكثر من رمزين لفتح الشبكة من الشركة خلال فترة 12 شهرًا المنصرمة. يجب أيضًا أن تكون قد فعلت الهاتف لمدة سنة كاملة على الأقل في حالة الهواتف مسبقة الدفع، في حين يجب تفعيل الهواتف التي تعمل بفاتورة لفترة لا تقل عن 40 يومًا.  إن كنت تعمل في مؤسسة عسكرية وكنت بحاجة لفتح شبكة هاتفك بسبب إرسالك في مهمات خارج البلاد، يمكنك التواصل مع أي مقدم خدمة وتقديم المستندات اللازمة ثم طلب فتح الشبكة على الفور؛ تمتلك معظم شبكات الهواتف المحمولة سياسة تخص العسكريين وهم ملزمون قانونيًا في بعض البلاد بفتح شبكة هاتفك. ستحتاج إلى تقديم هذا الرقم لمقدم الخدمة (أو رقم "إم إي أي دي" في حالة الهواتف التي تعمل بنظام "سي دي إم أي") لفتح شبكة هاتفك. يمكنك إيجاد رقم "أي إم إي أي" بالطريقة التالية:   أيفون: افتح الإعدادات ثم توجّه إلى الأسفل وانقر على خيار إعدادات عامة ثم حول وابحث عن رقم "أي إم إي أي" أو "إم إي أي دي" أو "إي اس ان".  أندرويد: افتح الإعدادات وتوجّه إلى الأسفل ثم انقر على خيار حول الهاتف ثم الحالة وابحث عن رقم "أي إم إي أي" أو "إم إي أي دي" أو "إي اس ان". ستحتاج إلى تقديم معلومات حسابك لمقدم الخدمة، لذا اجمع كل المعلومات التي تحتاج إليها قبل التواصل مع مقدم الخدمة. تواصل مع مقدم الخدمة واطلب فتح شبكة الهاتف ثم قدم المعلومات المطلوبة. سيقوم مقدم الخدمة بتقديم رمز فتح شبكة يمكن استخدامه لفتح شبكة الهاتف.  يمكنك لدى بعض مقدمّي الخدمة زيارة الموقع الإلكتروني وتسجيل الدخول ثم إدخال معلومات الهاتف لاسترجاع رمز فتح الشبكة. قد تحتاج إلى دفع مبلغ مالي لفتح شبكة هاتفك. هناك نوعان رئيسيان من شبكات الهواتف هما "سي دي إم ايه" و "جي إس إم" ويتحدد ذلك بناءً على مقدم الخدمة المستخدم. قد لا يعمل عتاد مقدم الخدمة المستخدم حاليًا مع مقدم خدمة آخر، لذا من المهم معرفة مُصنّع الهاتف ومقدمي الخدمة الذين يمكنهم استخدامه قبل الاستمرار في هذا الإجراء. إن كان الهاتف مصنوعًا بشبكة مقفولة، ستحتاج إلى معرفة نوع الهاتف قبل المتابعة. (بالإنجليزية: Sim Card) ستحتاج إلى "شريحة هاتف" أو "بطاقة سيم" لتشغيل الهاتف على شبكة مقدم الخدمة. أفضل مكان لشراء شريحة الهاتف هو المتجر الرسمي لمقدم الخدمة حيث أن بإمكانه استخدام شريحة هاتف مناسبة لهاتفك. . تنطوي هذه العملية على إيقاف تشغيل الهاتف ونزع شريحة الهاتف الحالية ثم إدخال شريحة الهاتف الجديدة وإعادة تشغيل الهاتف من جديد. سيُطلب منك إدخال رمز فتح الشبكة بعد إعادة تشغيل الهاتف وستصبح شبكة هاتفك مفتوحة رسميًا بمجرّد إدخال هذا الرمز.  تطلب بعض الهواتف فتح شاشة الهاتف أولًا عن طريق إدخال كلمة مرور الهاتف قبل التمكن من فتح شبكة الهاتف. تواصل مع مقدم الخدمة إن لم يعمل رمز فتح الشبكة.

english_section_name: Unlocking Through Your Carrier

summary: تحقّق من رقم "أي إم إي أي" الخاص بهاتفك. ابحث عن خدمة. أجرِ بحثًا عن اختيارك. أدخل رقم "أي إم إي أي" الخاص بهاتفك. ادفع ثمن الخدمة. استرجع رمز فتح الشبكة. حدّد نوع شبكة هاتفك. اشتر شريحة هاتف من مقدم الخدمة الذي تفضله.  أدخل شريحة الهاتف الجديدة في هاتفك أدخل رمز فتح الشبكة.

document: ستحتاج إلى إدخال رقم "أي إم إي أي" (أو رقم "إم إي أي دي" في حالة الهواتف التي تعمل بنظام "سي دي إم أي") الخاص بهاتفك لتلقي رمز فتح الشبكة من خلال خدمة خارجية. يمكنك إيجاد رقم "أي إم إي أي" بالطريقة التالية:   أيفون: افتح الإعدادات ثم توجّه إلى الأسفل وانقر على خيار إعدادات عامة ثم حول وابحث عن رقم "أي إم إي أي" أو "إم إي أي دي" أو "إي اس ان".  أندرويد: افتح الإعدادات وتوجّه إلى الأسفل ثم انقر على خيار حول الهاتف ثم الحالة وابحث عن رقم "أي إم إي أي" أو "إم إي أي دي" أو "إي اس ان". هناك العديد من الشركات التي تقدّم رموز فتح الشبكة على شبكة الإنترنت لقاء مبلغ مالي وتعمل هذه الشركات بشكل غير واضح المعالم من الناحية القانونية، لذا احرص على إيجاد خدمة تعمل بشكل قانوني يمكن استخدامها في منطقتك.  تجنّب المواقع الإلكترونية التي تقدم رموز فتح الشبكة مقابل إكمال استطلاعات رأي أو عروض ترويجية حيث أنها تنطوي عادة على عمليات احتيال تستهدف جمع أكبر قدر من المعلومات عنك. لا تستخدم أي خدمة فتح شبكة لا يحتوي عنوانها على البادئة https:// قبل الجزء "www." في العنوان. أجرِ بحثًا عن الشركة بقدر المستطاع قبل دفع أي مبلغ مالي للحصول على رمز فتح الشبكة وابحث عن مراجعات المستخدمين واسأل في منتديات المهتمين. احذر من طرق الاحتيال المختلفة على الدوام أيضًا، خصوصًا عند الدفع للالتفاف حول سياسات مقدم الخدمة. تخطرك العديد من المتصفّحات، مثل: جوجل كروم وسفاري، إن كان الموقع الإلكتروني المستخدم غير آمن. اكتب هذا الرقم في جزء "فتح الشبكة" على الموقع الإلكتروني ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter. اعلم أيضًا أن مقدم الخدمة خاصتك قد يحتاج إلى معلومات إضافية أيضًا. تتطلب بعض الشركات إنشاء حساب قبل التمكن من استرجاع رمز فتح الشبكة. أدخل بيانات الدفع عندما يُطلب منك ذلك، علمًا بأن أسعار رموز فتح الشبكة تتفاوت بشكل كبير.  احرص على إدخال بيانات الهاتف الصحيحة للحصول على رمز فتح شبكة صالح. استخدم خدمة دفع مثل باي بال أو فينمو لدفع ثمن الخدمة إن أمكن ذلك. قد يستغرق الحصول على رمز فتح الشبكة مدة تتراوح من عدة ساعات إلى عدة أيام، إلا أن بعض الخدمات تعرض الرمز فورًا بمجرّد استقبال ثمن الخدمة ويمكنك فتح شبكة هاتفك بمجرّد حصولك على الرمز. هناك نوعان من شبكة الهواتف - سي دي إم ايه و جي اس ام - ويحدّد ذلك مقدم الخدمة المستخدم. قد لا يعمل عتاد مقدم الخدمة المستخدم حاليًا مع مقدم خدمة آخر، لذا فإنه من المهم معرفة مصنّع الهاتف ومقدمي الخدمة الذين يمكنهم استخدامه قبل الاستمرار في هذا الإجراء. إن كان الهاتف مصنوعًا بشبكة مقفولة، ستحتاج إلى معرفة نوع الهاتف قبل المتابعة. (بالإنجليزية: Sim Card) ستحتاج إلى "شريحة هاتف" أو "بطاقة سيم" لتشغيل الهاتف على شبكة مقدم الخدمة.أفضل مكان لشراء شريحة الهاتف هو المتجر الرسمي لمقدم الخدمة حيث أن بإمكانه استخدام شريحة هاتف مناسبة لهاتفك. . تنطوي هذه العملية على إيقاف تشغيل الهاتف ونزع شريحة الهاتف الحالية ثم إدخال شريحة الهاتف الجديدة وإعادة تشغيل الهاتف من جديد. سيُطلب منك إدخال رمز فتح الشبكة بعد إعادة تشغيل الهاتف وستصبح شبكة هاتفك مفتوحة رسميًا بمجرّد إدخال هذا الرمز.  تطلب بعض الهواتف فتح شاشة الهاتف أولًا عن طريق إدخال كلمة مرور الهاتف قبل التمكن من فتح شبكة الهاتف. تواصل مع مقدم الخدمة إن لم يعمل رمز فتح الشبكة.

english_section_name: Unlocking Through a Paid Service