summary: حدد مشكلات قطتك الصحية. قلل من ألم قطتك. تعامل مع مشاكل التخلص من نفاياتها.

document: قد تكون قطتك في نهاية حياتها لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي مواجهة المشاكل الصحية التي تواجهها. في الواقع، عدم معالجة مشاكلها الصحية قد يجعلها تشعر بعدم الراحة ويزيد من تدهور حالتها. حدد موعدًا مع طبيبك البيطري لمناقشة مختلف التحديات الصحية لقطتك وما الذي يمكن القيام به لإدارتها. إذا كانت قطتك تعاني من مرض عضال مثل السرطان أو مرض الكلى المزمن، ضع خطة مع طبيبك البيطري لإدارة وتقليل المشقة على القطة. قد تعاني قطتك الكثير من الألم، بناءً على الحالة الصحية. عندما توشك على الموت، يجب أن تفعل ما بوسعك لتخفيف هذا الألم. يمكن أن يوصي طبيبك البيطري بنوع الأدوية التي تحتاجها قطتك لتخفيف الألم.  تذكر أنه في هذه المرحلة من حياة قطتك دواء الألم هو جعلها تشعر بالراحة أكثر وليس علاج أمراضها البدنية. فكر في استخدام حقنة الحبوب لجعل قطتك تأخذ المسكنات إذا لم تتمكن من فتح فمها بمفردها. استخدم حقنة الحبوب كما تفعل مع قطارة الدواء. عندما تفتح فمها، اضغط على الحقنة لتضع الحبوب أسفل حلقها. لتحفيز البلع، أعطها بضع قطرات من الماء باستخدام قطارة الدواء. قد يجعل الألم أو المرض أو الضعف العام الأمر صعبًا للغاية على قطتك لتصل إلى صندوق النفايات في الوقت المناسب. إذا كانت قطتك تواجه مشكلة في التحكم في المثانة، فقد يصف طبيبك البيطري دواءً لحل مشكلة التبول اللاإرادي.  قد تواجه قطتك أيضًا مشكلة في التبرز. افحص قطتك بانتظام بحثًا عن آثار التلويث أو البلل. قم بتنظيف منطقة الأعضاء التناسلية والمستقيم برفق لمنع تحرق البول وتهيج الجلد الناجم عن مشاكل التخلص من النفايات. نظفها باستخدام قطعة قماش وماء دافئ. حفاضات القطط متاحة أيضًا. إذا لم تجدها في متجر الحيوانات الأليفة القريب، فيمكنك إما البحث على الإنترنت أو أن تطلب من طبيبك البيطري تقديم توصيات بشأن حفاضات قطتك. قد يكون وضع حفاضات على القط غريبًا وصعبًا بعض الشيء في البداية، لذلك قد تحتاج إلى سؤال الطبيب البيطري عن أسهل طريقة للقيام بذلك.

english_section_name: Managing Your Cat’s Medical Challenges

summary: أطعمها طعامًا لذيذًا. اجعل طعامها سهل الأكل. اروِ قطتك بمياه عذبة.

document: في وقت سابق من حياة قطتك، ربما تكون قد قللت من عدد الحلويات اللذيذة لقطتك حتى تتمكن من الحفاظ على نظام غذائي صحي. الآن بعد أن اقتربت من نهاية حياتها، لماذا لا تتركها على راحتها أكثر قليلًا؟ دلل قطتك ببعض التونة، سواء رقائق التونة أو حتى عصير التونة الذي يُسكب فوق طعامها.  اللحوم المناسبة للأطفال، مثل الديك الرومي نوع آخر من الطعام اللذيذ لإطعام القطة. بما أن البصل سام للقطط، فتأكد من أن طعام الأطفال لا يحتوي على أي مسحوق بصل.  طعام القط من نوع "جورمت" خيارًا آخر لذيذ للقطط.  أيًا كانت الأطعمة اللذيذة التي تقدمها لها، تأكد من أن لها رائحة قوية وجذابة. ربما لن يكون لقطتك شهية كبيرة في أيامها الأخيرة، لكن إعطاءها طعامًا نفاذ الرائحة قد يشجعها على تناول الطعام قليلًا على الأقل. قد لا تفقد قطتك شهيتها عندما توشك على الموت فحسب، بل قد لا تكون لديها أيضًا القدرة على مضغ طعامها بشكل كافٍ. لذلك، عليك جعل طعامها أسهل في المضغ. بالنسبة للغذاء الجاف، يمكنك تخفيفه عن طريق نقعه في بعض الماء أو هرسه.  بخلاف هرس الطعام الجاف، يمكنك طحنه في خلاط. إذا كنت تطعم القطة طعام الأطفال، فيمكنك مزجه مع بعض الماء لجعله أكثر ليونة. تسخين طعام قطتك يجعله أكثر جاذبية لها.  تحدث مع طبيبك البيطري إذا كنت غير متأكد من أنواع الأطعمة التي يمكن أن تتناولها قطتك وتريد أن تقدمه لها في نهاية حياتها. قد لا ترغب قطتك في المراحل الأخيرة من حياتها في شرب الكثير من الماء كما اعتادت. بالإضافة إلى ذلك، قد لا تعمل إشارة "العطش" في جسمها بشكل جيد، لذلك قد لا تدرك حتى أنها تحتاج إلى ترطيب نفسها. روى قطتك التي توشك على الموت هو المفتاح للحفاظ على راحتها.  يجب أن يكون ماءها فاترًا وليس باردًا. إذا كانت قطتك ضعيفة جدًا أو تعاني من ألم شديد عند الشرب من وعاء الماء، فيجب عليك مساعدتها من خلال دعم رأسها برفق في وضع مستقيم. قد لا ترغب في فتح فمها لشرب الماء، لذلك قد تضطر إلى إعطاء الماء لها باستخدام قطارة الدواء. أثناء دعم رأسها، ضع قطارة الدواء بجانب أسنانها الخلفية من داخل خدها. عندما تفتح فمها، قم بضغط الماء برفق أسفل حلقها.

english_section_name: Feeding Your Cat

summary: قلل من الضوضاء والحركة حول قطتك. وفر لقطتك مفروشات إضافية. اضبط الإضاءة في بيئة قطتك. ضع ضرورياتها في مكان قريب.

document: عندما تقترب قطتك من نهاية حياتها، من المهم للغاية أن تكون مرتاحة في مساحتها الخاصة. ستحتاج إلى بيئة هادئة وساكنة خالية من الصخب والفوضى. على سبيل المثال، إذا كان لديك حيوانات أليفة أخرى، أبعدهم عنها.  فكّر في نقل مكان استراحة قطتك إلى جزء من منزلك بعيد عن الحركة ولا يصله الكثير من الضوضاء.  إذا كان نقل منطقة استراحة قطتك إلى غرفة مختلفة سيكون تغييرًا كبيرًا بالنسبة لها، فعليك ضبط عاداتك وعادات عائلتك لتقليل مقدار النشاط والضوضاء حول القطة. اسمح لقطتك باختيار مكان النوم. ستختار المنطقة التي تمنحها السلام والهدوء الذي ترغب فيهما بالطبع. تشغيل الموسيقى الهادئة بصوت منخفض لقطتك سيجعلها تشعر بالراحة أكثر. من الأمثلة على الموسيقى الهادئة: غناء الطيور أو صوت خرير المياه. قد يكون التعامل مع صخب وسرعة الحياة اليومية أكثر من اللازم بالنسبة إلى قطتك في أيامها الأخيرة، بل حتى قد يؤدي ذلك إلى زيادة مرضها أو سوء حالتها الصحية العامة. عندما توشك قطتك على الموت قد يكون من الصعب عليها أن ترتاح كما كانت معتادة. ستمنحها البطانيات والمفروشات طبقات إضافية لجعلها تسترخي وتستريح. يمكن للطبقات الإضافية أيضًا أن تمنع التقرحات التي قد تتطور إذا ظلت على وضع واحد لفترة طويلة جدًا.  قد تتبول قطتك على الفراش بسبب مشكلات التحكم في المثانة أو عدم القدرة البدنية على المشي إلى صندوق النفايات. اختر مفروشات سهلة التنظيف، مثل البطانيات والمناشف. رغم أن الفراش المصنوع من الفوم مريح، لكن قد يكون صعب التنظيف. افحص الفراش بانتظام بحثًا عن آثار تلوث (الرطوبة والبراز) ونظفه كلما دعت الحاجة. يمكن للمفروشات الإضافية أيضًا أن تساعد على جعل قطتك تشعر بالدفء. قد تواجه القطط المسنة التي توشك على الموت صعوبة في الحفاظ على درجة حرارة جسمها ويمكن أن تبرد بسهولة أكبر. يمكن أن يؤدي تغيير الإضاءة لقطتك إلى جعل بيئتها أكثر راحة لها؛ خلال النهار، افتح ستائر النافذة بدرجة تكفي للسماح بدخول الضوء الطبيعي الخافت. عندما تغرب الشمس وفر لقطتك إضاءة ناعمة.  اترك إضاءة منخفضة لقطتك عندما يحين الوقت للنوم. قد تشعر بالراحة أكثر بوجود الإضاءة المنخفضة من الظلام الكامل. اذهب إلى أقرب متجر لتحسين المنازل لتعرف المزيد عن خيارات الإضاءة المنخفضة لأجل قطتك. مع اقتراب قطتك من نهاية حياتها، فقد تواجه صعوبة في الاستيقاظ والتجول. قد تكون المسافة التي اعتادت أن تمشيها للوصول إلى صندوق النفايات وأوعية الطعام والماء، بعيدة جدًا عنها الآن. لتقليل انزعاجها مع الأكل والشرب واستخدام صندوق النفايات ضع طبقها وصندوقها في منطقة قريبة يسهل عليها الوصول إليها.  حتى مع المسافة الصغيرة، قد لا تزال قطتك تواجه مشكلة في الوقوف بمفردها. يمكنك تصميم مشاية من منشفة أو بطانية، أو شراء واحدة لمساعدتها على الوقوف على قدميها.  ضع ألعابها المفضلة قربها.

english_section_name: Making Your Cat's Environment Comfortable

summary: تحدث مع طبيبك البيطري بشأن القتل الرحيم. قرر متى يحين الوقت المناسب للقتل الرحيم. ضع خطة للتعامل مع بقايا قطتك.

document: في الوقت الذي تستغل فيه كل لحظة متبقية مع قطتك التي توشك على الموت، ستحتاج أيضًا إلى الاستعداد لحقيقة أنها ستموت. هذا ليس بالأمر السهل، لكنه شيء يجب عليك فعله. التحدث مع طبيبك البيطري سيساعدك في التعامل مع هذه الاستعدادات الصعبة وتنظيمها.  القتل الرحيم هو وسيلة غير مؤلمة وإنسانية لإنهاء حياة القطة. لتنفيذه، سيقوم طبيبك البيطري بإعطائها جرعة زائدة من دواء مخدر. بعد بضع ثوانٍ، ستفقد قطتك وعيها بهدوء وتتوقف في النهاية عن التنفس.  لا تشعر بالخجل أو بالذنب بشأن التفكير أو الحديث عن القتل الرحيم. يعاني العديد من أصحاب الحيوانات الأليفة مع فكرة قتل حيواناتهم الأليفة. يمكن أن يساعدك الطبيب البيطري على ترتيب مشاعرك وأسئلتك المتعلقة بالقتل الرحيم. بعد التحدث مع طبيبك البيطري، فإن الأمر متروك لك لتقرر متى يحين الوقت لقتل قطتك. قد يكون من المفيد البحث عن إشارات طبية على معاناة قطتك مثل الاختفاء أو النوم بكثرة أو التبول والتبرز الدائمين أو الانسحاب من الاتصال البشري أو التشبث المفرط.  اسأل نفسك هذا السؤال: "هل أبقي قطتي حية لأجلي أم لأجلها؟" كيفية إجابتك على هذا السؤال سوف تساعدك على تحديد متى يحين الوقت المناسب لقتلها برحمة. إذا كانت قطتك تعاني حقًا – على الرغم من بذل قصارى جهدك لجعلها مرتاحة – فقد يكون الوقت قد حان لقتلها برحمة. ضع خطة عندما يحين "الوقت المناسب". يمكن أن يساعدك الطبيب البيطري على وضع خطة "مكتوبة" لمساعدتك على معرفة متى يحين وقت القتل الرحيم. يجب على الخطة أن:  تستعين بمعلومات الطبيب البيطري حول تطور مرض حيوانك (إن وجد) الذي سينبهك إلى الأعراض التي تشير إلى وجود الألم أو المعاناة من عدمهما. تساعد في إزالة الخلافات بين أفراد العائلة أو رفقاء السكن أو شركاء القطة الآخرين. من الصعب اتخاذ قرارات كبيرة مع وجود مشاعر قوية، قد يساعد وضع الخطة في الوقت المناسب على إخراج المشاعر من المعادلة.   تساعدك أيضًا في مراقبة أو الاحتفاظ بسجل مكتوب للأنشطة اليومية لقطتك. عندما تلاحظ أنها تمر بأيام سيئة أكثر من الأيام الجيدة، فقد حان الوقت لتبدأ في التفكير في القتل الرحيم.  عندما تكون قد اتخذت القرار الصعب بقتل قطتك، فاتصل بطبيبك على الفور لتحديد موعد. تأخير العملية لن يقدم شيئًا سوى جعل الأمر أكثر صعوبة عليك، وقد يؤدي إلى إطالة مدة معاناة القطة. يعرض بعض الأطباء البيطريين تنفيذ القتل الرحيم في منزل المالك. اسأل طبيبك البيطري عما إذا كان يقدم هذه الخدمة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم تحديد موعد للقتل الرحيم في وقت تكون فيه العيادة البيطرية هادئة - عادة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. كما لو أن قرار القتل الرحيم لم يكن صعبًا بما يكفي، عليك أيضًا التفكير فيما ستفعل مع بقايا القطة! لديك خيارين أما أن تدفن قطتك في مقبرة للحيوانات الأليفة أو أن تحرق بقاياها. لا تشعر بالضغط لاختيار أحد الخيارات دونًا عن الآخر، اختر ما تشعر بالراحة تجاهه. يمكن أن يوفر لك الطبيب البيطري معلومات حول حرق الحيوانات الأليفة وخدمات الدفن.

english_section_name: Preparing for Your Cat’s Death


summary: توجه إلى الرابط https://support.spotify.com/us/close-account. سجّل دخولك إلى سبوتيفاي. انقر على زر تسجيل الدخول LOG IN. توجه نحو الأسفل وانقر على زر إغلاق الحساب الأزرق CLOSE ACCOUNT. تأكد من إغلاق الحساب الصحيح. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الاستمرار CONTINUE. فعّل خيار التأكيد I understand, and still want to close my account. انقر على زر الاستمرار CONTINUE. تفقّد بريدك الإلكتروني وافتح الرسالة التي وصلتك من سبوتيفاي. انقر على خيار إغلاق الحساب CLOSE MY ACCOUNT.

document: افتح الموقع الإلكتروني على متصفح سفاري أو أي متصفح إنترنت آخر على هاتف أيفون. يجب إلغاء كل الاشتراكات المدفوعة قبل إغلاق الحساب.       سيؤدي ذلك إلى إرسال رسالة بريد إلكتروني متعلقة بعضوية سبوتيفاي إلى حساب بريدك الإلكتروني.  يمكنك إعادة تفعيل الحساب خلال 7 أيام دون فقد قوائم التشغيل أو معلومات الحساب الأخرى.

english_section_name: Closing Your Account

summary:
افتح تطبيق الإعدادات  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}على هاتف أيفون
 توجه نحو الأسفل وانقر على خيار آي تيونز ومتجر التطبيقات iTunes and App Store. انقر على معرّف أبل الخاص بك. انقر على خيار عرض معرّف أبل View Apple ID. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الاشتراكات Subscriptions. انقر على خيار سبوتيفاي Spotify. انقر على خيار إلغاء الاشتراك Cancel Subscription. انقر على زر التأكيد Confirm.

document: استخدم هذه الطريقة إن كنت قد اشتركت في سبوتيفاي من خلال تطبيق آي تيونز. تظهر أيقونة الخيار بلون أزرق وتحتوي على حرف A أبيض بداخل دائرة بيضاء. يظهر معرّف أبل أعلى الشاشة. أدخل معرّف أبل وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك أو اضغط على الزر الرئيسي لاستخدام معرّف اللمس.   يظهر الخيار أسفل الشاشة. سيؤدي ذلك إلى إلغاء اشتراكك بعد انتهاء دورة الدفع الحالية.

english_section_name: Spotify Subscriptions through iTunes

summary: توجه إلى الموقع الإلكتروني https://www.spotify.com. انقر على زر القائمة ☰. انقر على زر تسجيل الدخول Log In. أدخل اسم المستخدم/عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول LOG IN. انقر على قائمة استعراض الحساب المنسدلة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار الاشتراك Subscription. انقر على زر التغيير أو الإلغاء CHANGE OR CANCEL. انقر على خيار إلغاء الاشتراك المدفوع CANCEL PREMIUM. انقر على خيار إلغاء الاشتراك YES, CANCEL.

document: افتح الموقع الإلكتروني على متصفح سفاري أو جوجل كروم أو متصفح إنترنت آخر على هاتف أيفون.  استخدم هذه الطريقة إن كنت قد سجلت في خدمة سبوتيفاي على شبكة الويب أو باستخدام تطبيق الأجهزة المحمولة. لا يمكنك إلغاء أو إغلاق حسابك باستخدام تطبيق الأجهزة المحمولة. تظهر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة.  انقر على زر تسجيل الدخول باستخدام فيسبوك LOG IN WITH FACEBOOK لتسجيل الدخول. تظهر القائمة أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة.    سيؤدي ذلك إلى إلغاء اشتراكك بعد انتهاء دورة الدفع الحالية.

english_section_name: Cancelling Spotify Premium


summary: استخدمي مناديل الأطفال المبللة. غيّري ملابسك الداخلية. قومي بتهوية نفسك. استخدمي فوطة صحية أو بطانة للملابس الداخلية في الحالات القصوى. جربي استخدام العلاجات العشبية للتحكم في إفرازاتك:

document: امسحي الإفرازات الزائدة حينما تذهبين إلى الحمّام. حاولي ألا تدخلي المنديل المبلل بعمق داخل مهبلك؛ ينبغي عليك تنظيف الجزء الخارجي (الفرج) فقط. استخدمي المناديل المبللة غير المعطرة والتي تحتوي على أقل كمية ممكنة من المواد الكيميائية. تغيير ملابسك الداخلية 2-3 مرات في اليوم يمكن أن يساعد على حل المشكلة. سيساعد هذا على إبقاء البكتيريا بعيدًا عن مهبلك، وسيقلل أيضًا من عدم الراحة والرائحة. تأكدي من أنك ترتدين النوع الصحيح من الملابس الداخلية؛ حيث أن ارتداء النوع الخاطيء يمكنه أن يتسبب في إحداث المشكلة! ارتدي ملابس داخلية قطنية بتهوية جيدة (أي أن الجينز الضيق الذي ترتدينه يمكن أن يكون سببًا في المشكلة أيضًا). جربي الحصول على أكبر قدر ممكن من التعرض للهواء. نامي عارية أو تحركي في المنزل بدون بنطال أو ملابس داخلية إذا أمكن. سيساعد الهواء على منع حساسية جلدك وتهيجه، كما سيقلل من احتمالات حدوث عدوى. يمكنه أيضًا أن يساعد على حل المشكلة ذاتها إذا كانت مشكلة جسمك هي انعدام توازن البكتيريا فقط؛ حيث سيعطي جسدك الفرصة للعودة إلى حالته الطبيعية. بشكل عام ينبغي عليك تجنبهما؛ حيث أن جسمك ينتج الإفرازات للتخلص من شيء ما، وإبقاء هذا الشيء قريبًا من جسمك ليست فكرة جيدة. لكن مع ذلك، إذا كنتِ في وضع ينبغي عليكِ فيه السيطرة على الإفرازات -وإلا فإنها تصبح سيئة جدًا ويصعب التحكم فيها- يمكنك استخدام فوطة صحية أو بطانة للملابس الداخلية. حاولي تغييرها كلما كان ذلك ممكنًا. لا تستخدمي الدوش المهبلي. العديد من أنواع الدوش التي تشترينها من المحلات تحتوي على "روائح عطرية" أو صابون، وقد يجعلك تشعرين بالنظافة لفترة قصيرة، لكنه في الواقع سيتسبب في جعل المشكلة أسوأ على المدى الطويل. سوف يؤدي إلى خلل في درجة الحموضة الطبيعية للمهبل وسيحتاج إلى مجهود إضافي لإعادته إلى حالته الطبيعية. الأعشاب آمنة وعلاجات فعالة لمنع الإفرازات المهبلية غير الطبيعية. معظم العلاجات العشبية فعالة في القضاء على العدوى في الغشاء المخاطي المبطن للمهبل. بعضها لديه أيضًا تأثير قابض لتقليل تدفق الإفرازات غير الطبيعية.  يُعتقَد أن الأعشاب مثل Pippali تقوم بتطهير جسمك عن طريق القضاء على العدوى التي تتسبب فيها الكائنات الحية التي تسكن جسدك. الأعشاب مثل Saraca ashoka و Symplocos racemosa والسعد المستدير والتين البنغالي ونجيل الهند والسفون والأقاقيا تقلل من الإفرازات المهبلية بفعل خصائصها الانقباضية. الأعشاب مثل الكوهوش الأسود تساعد على القضاء على العدوى الفطرية والحد من الالتهابات المرتبطة بالثر الأبيض.

english_section_name: Treating Normal Discharge

summary: اعرفي ما إذا كانت إفرازاتك طبيعية أم لا. اعرفي أنواع الإفرازات المهبلية. ضعي حالة جسمك في عين الاعتبار. ابحثي عن الأجسام الغريبة. اعرفي الفرق بين روائح وألوان الإفرازات المهبلية.

document: الإفرازات المهبلية الطبيعية يكون مظهرها شفافًا أو لبنيّ اللون. هذه المادة الزيتية الطبيعية تساعد على تنظيف مهبلك وحمايته من الميكروبات غير الصحية. الإفرازات الطبيعية تكون بلا رائحة. هذه الإفرازات يمكن أن تكون رقيقة أو لزجة أو بقعًا بيضاء. إذا كانت هذه الصفات تبدو مثل إفرازاتك، فدعيها بلا تدخل. الإفرازات الطبيعية هامة للغاية في الحفاظ على مهبلك صحيًا. هناك أنواع عديدة مختلفة من الإفرازات المهبلية. تُصنّف هذه الأنواع بناء على اللون والكثافة. بعضها طبيعي وبعضها الآخر قد يشير إلى مشاكل تحتاج إلى علاج.  الإفرازات الثخينة البيضاء الجُبنيّة - عادة ما تكون هذه الإفرازات إشارة على عدوى الخميرة المهبلية. قد تصاحبها حكّة أيضًا أو تورّم حول الفرج. الإفرازات البيضاء أو الصفراء أو الرمادية - خاصة إذا صاحبتها رائحة كريهة، فإن هذا النوع من الإفرازات من المحتمل أن يكون إشارة على الإصابة بالتهاب البكتيريا المهبلية. قد يصاحبها أيضًا حكة وتورم. الإفرازات الصفراء أو الخضراء - وخاصة إذا كانت ثخينة ومتكتّلة أو مصحوبة برائحة كريهة؛ فإنها إفرازات غير طبيعية. هذا النوع من الإفرازات قد يكون إشارة على داء المشعّرات المهبلية، والذي ينتقل عادة من خلال الاتصال الجنسي. الإفرازات البُنيّة والدموية - قد تكون الإفرازات البُنيّة والدموية ناتجة عن طمث غير طبيعي، لكن من الممكن أن تكون أيضًا إشارة على مرض أشد خطورة مثل سرطان عنق الرحم إذا كانت مصحوبة بآلام الحوض أو نزيف مهبلي. الإفرازات الصفراء الداكنة - هذا النوع من الإفرازات، وخاصة إذا كان مصحوبًا بآلام في الحوض، قد يكون إشارة على مرض السيلان. العوامل التي تؤثر على الإفرازات المهبلية تتضمن ما تأكلينه ودورتك الشهرية وما إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل أم لا وإذا ما كنتِ تقومين بالإرضاع ونوع الأدوية التي تتناولينها وما إذا كنت حاملًا أم لا وما إذا كنتِ تحت ضغط أم لا.  يمكن أن تكوني تحت خطر الإخلال بتوازن درجة الحموضة الطبيعية لمهبلك إذا كنتِ تتناولين المضادات الحيوية أو إذا كنتِ تستخدمين الدوش المهبلي أو منتجات التنظيف الأنثوية أو الصابون المعطر. في حين أن من غير الممكن تجنب المضادات الحيوية، فينبغي دائمًا تجنب الدوش المهبلي والمنتجات الأنثوية المعطرة؛ حيث أنها مضرة بجسمك. الأشياء الأخرى التي يمكنها تعريضك للخطر تتضمن الحمل والسكري والالتهابات الأخرى الي تكون قريبة من أو حول هذه المنطقة من جسدك. ترك السدادة القطنية لوقت طويل يمكنه أن يتسبب في إفرازات غير طبيعية. بعض النساء ينسين أنهن قد وضعن سدادة هناك! يمكن أن توجد أجسام غريبة أخرى في مهبلك والتي يمكنها أن تتسبب في الإفرازات (حيث يحاول جسدك التخلص منها). مثال شائع على هذا هي قطعة من واقي ذكري مقطوع. اللون غير الطبيعي والرائحة الكريهة في منطقة المهبل يمكن أن يكونا إشارة على التهاب الحوض بعد الخروج من عملية جراحية، أو مرض التهابي حوضي، أو ضمور المهبل خلال انقطاع الحيض، أو داء المشعّرات المهبلية، أو الالتهاب المهبلي والعديد من الالتهابات المهبلية الأخرى، وكل ذلك ينبغي أن يتم تشخيصه من قبل طبيب مختص ويتم علاجه تحت إشراف طبيبك.  إذا كان لديكِ مرض السيلان، فيمكن أن تكون لديكِ إفرازات داكنة أو صفراء اللون. يمكن أن تتضح عدوى الخميرة المهبلية إذا كانت لديكِ إفرازات ثخينة وبيضاء. عادة ما توصف هذه الإفرازات بأن لديها كثافة الجُبن. الإفرازات الجبنيّة أيضًا إحدى سمات مرض الكلاميديا (المتدثرة)، وهو أحد الأمراض الشائعة المنتقلة جنسيًا. إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أو أن لديكِ سرطان بطانة الرحم أو سرطان عنق الرحم، فقد تلاحظين إفرازات بُنيّة أو دموية. إذا كان لديكِ داء المشعرات، فقد تصيبكِ الإفرازات الصفراء أو الخضراء الرغويّة والتي لديها رائحة كريهة. إذا لم يكن لديكِ تأمين صحي فإن هناك عيادات تقدم فحوصات لأمراض النساء والعلاجات باهظة الثمن بسعر منخفض أو مجانًا. تجنبي تناول أدوية حتى تعرفي الأسباب. هناك علاجات لأشياء مثل التهابات الخميرة، لكن ينبغي ألا تشخصي نفسك بالتهاب الخميرة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تكون لديكِ فيها هذه الإفرازات. تناول أدوية التهاب الخميرة بدون إصابتك به يمكنها أن تؤدي إلى مشكلات مستقبلية.

english_section_name: Evaluating the Problem


summary: شجِّع الشخص المصاب على رعاية نفسه. خصِّص وقتًا لإثارة القلق. تحقق من سلامة مشاعره. أضف لمسة إنسانية. تفهم أن احتياجاته مختلفة. شجِّعه على على مساعدة اختصاصية. كوِّن شبكة دعم.

document: قد يتسبب القلق في تجاهل الشخص المصاب لحالته البدنية والنفسية، ويمكنك مساعدته بنصحه لفعل شيء ما إذا لاحظت نسيانه له.  وقد تكون أنشطة تهدئة النفس مهمة، بالأخص، إذا كان لديه قلقًا متكررًا. فعلى سبيل المثال، اسأله ما إذا كان يحب تناول شيء ما أو اقترح عليه أخذ حمام دافئ لبعض الوقت.  عند التعامل مع الأطفال، فاشترك معهم في نشاطات تهدئة. ودعهم يختارون ما يرغبون في فعله. ليس كل من يتعرض إلى بعض القلق مصابًا باضطراب القلق، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب التعامل معه. لذا، حدِّد 30 دقيقة من اليوم، حيث يكون بإمكان من تحب القلق قليلًا. وخلال هذا الوقت، لا تدعه يصرف انتباهه لأي شيء آخر سوى القلق والشعور به. وحفزه على التفكير في حلول لمشاكله تلك. هذه المنهجية فعَّالة مع الأطفال وكذا البالغين وتساعدهم على اكتساب حس السيطرة على مشاكلهم. قد يخبرك الشخص المصاب لما يشعر بإنزعاج، أو قد تستطيع معرفة ذلك، حسب ما حفَّز قلقه. لذا حاول إخباره كم يبدو منزعجًا وكم تدرك أن هذا صعب عليه. هذا سوف يشعره بمدى اهتمامك، وأنك تشعر بأن صراعه مع المرض له قيمة. ومن المفارقات أنه يمكن للإقرار بإنزعاج الشخص المصاب أن يخفف من حدته.   "هذا يبدو صعبًا للغاية." "أتفهم لما يزعجك هذا. يبدو أن زيارة والدك قد تكون صعبة عليك في بعض الأحيان." "تبدوا منزعجًا. وجهك مقطب الجبين وتبدو متحدبًا. هل ترغب في الحديث عن الأمر/ أترغب في البوح عما يكدرك؟ يمكن للأحضان أن تجلب الراحة للشخص القلق. قد تحاول أن تربت على ظهره، وتضمه إليك أو تضع يدك حول كتفه لتجعله مرتاحًا. ولكن قم فقط بما ترتاح أنت وهو له.  امنحه دومًا الفرص للرفض. إذا كان يعاني  انضغاطًا حسيًا أو مصاب بالتوحد، فإن اللمس سيزيد الأمور سوءًا. أو قد لا يكون في المزاج المناسب لذلك. هذا قد يكون مصدر راحة كبير للشخص القلق.    لذا، كن مستوعبًا للأمر، ولا تسأله عن أيامه السيئة أو احتياجاته غير العادية. وتعامل مع قلقه على حقيقة أنه لا يشكل عبئًا رهيبًا على حياتك، للأسف. أدرك أن مشاعره تهم، وعاملها بتعاطف وتلهف وكل ما يلزم.  كن مرنًا. قد يأخذ الأمر بعض الوقت عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل قلق للاستعداد لأحداث مثل الاستعداد للمدرسة. حلِّل الأمر في هذا الوقت واسمح ببعض التأخير. إذا لم يحصل الشخص المصاب على علاج بالفعل، فقد تتيح له زيارة طبيب بخصوص قلقه الفرصة للحصول على المساعدة اللازمة. ومن المهم استبعاد أي أسباب صحية كامنة أو أسباب بيولوجية للقلق.  ففور معرفتك أن السبب وراء قلق الشخص المصاب سبب نفسي، فستكون في وضع أفضل للسعي للحصول على علاج. ولإعطائه دفعة، فقد تقترح عليه مشاركته في الملاحظات المأخوذة، أو تساعده على تذكر الأعراض، أو مجرد دعمه معنويًا. قد يساعدك للغاية طلب المساعدة من الآخرين على تحفيز الشخص المصاب بمشاكل القلق. في الواقع، يزيد أصحاب شبكات الدعم غير الرسمية القوية فرصهم في الاستفادة من علاج القلق.  وليس عليك القيام بأي شيء محدد؛ فمعرفة أن هناك أشخاص آخرين بجانبك لتتحدث معهم أو تشاركهم مخاوفه كفيلة بمساعدة الشخص المصاب بمشاكل قلق على الشعور بتحسن.

english_section_name: Dealing with Anxiety on a Daily Basis

summary: تذكر أنك لست مسؤولا عن صحة أحد. أدِّ بنفسك منهجية الرعاية الشخصية. استخدم شبكة الدعم خاصتك. استشر الطبيب النفسي بصفة مستقلة إذا شعرت بأن الحمل يثقل على كاهليك.

document: يمكنك مساعدتهم ويمكنك تقديم العون لهم، ولكن لا يمكنك شفاء اضطراب القلق لديه.  كما أنك لست السبب وراء أي أعراض صعبة أو انتكاسات تحدث أو حدثت له. فالقلق المزمن يغير الدماغ كيميائيًا وعصبيًا وهذا يستغرق بعض الوقت للتعافي.  لذا، هي مسؤولية الفرد للعمل مع طبيبه أو معالجه النفسي لتحسين حالته. للعيش مع شخص أو صديق مصاب باضطرابات أو مشاكل قلق ضريبته.  لذا، خصِّص بعض من الوقت لنفسك، وليس عليك الشعور بالذنب؛ فاحتياجاتك أيضًا مهمة، وكذا صحتك النفسية. امنح نفسك بعض الوقت بمفردك وكن على استعداد لوضع بعض الحدود. أغلق هاتفك وخصِّص بعض الوقت كل ليلة لنفسك، ولا تستقبل أي مكالمات. كن متاحًا لمدة ساعتين، ولكن بعد ذلك، اذهب للمنزل للاسترخاء. من المهم أن يكون لديك أصدقائك وعائلتك لدعمك أيضًا. فوجود شخص بجانبك للتحدث معه يحملك على الصبر سوف يهون عليك تعبك ويمنع مستويات إجهادك من الارتفاع.  فالاعتناء بنفسك والمحافظة على حالة صحية جيدة يضعك في موقف أفضل لمساعدة الشخص الذي يعاني مشاكل قلق. فقد يكون من المفيد اللجوء للخبراء لمعرفة المزيد حيال اضطرابات القلق والصحة العقلية وآليات التكيف الإيجابية؛ سواء خلال الأزمات أو على المدى الطويل. إذ يمكن للطبيب النفسي مساعدتك على التعامل مع مشاعرك الدفينة حيال التفاعل مع شخص قلق، بالإضافة إلى إعطائك إستراتيجيات للعناية به. فاضطرابات القلق تؤثر أيضًا على مقدمي الرعاية الصحية وعلى العلاقات مع الشخص الذي يعاني الاضطراب.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: اصطحب الشخص المصاب إلى مكان هادئ و اجلسا قليلًا لتهدئة روعه. قدِّم له أدويته. أخبره بأنه في مأمن. مارس معه تمارين تنفس. نفِّذ معه إستراتيجية التأريض. اتصل بالإسعاف أو خذ الشخص المصاب للمشفى.

document: إن أمكن، أخرجه من البيئة المحيطة به التي تسبب له نوبات القلق. فعندما يكون المرء قلقًا، فإنه يعتقد أنه في خطر: القلق خوف من اللاشيء.  لذ، سوف يساعد إبعاده بعيدًا عن الموقف الذي هو فيه حاليًا على شعوره بالأمان. وسوف يهدئ الجلوس من الأدرينالين المتدفق عبر جسمه، ويساعده على الخروج من الضغط النفسي الحالي. إذا وصف للشخص المصاب دواءً لأخذه عند نوبات القلق، فقدمه له وقتها. فإن لم تك على دراية به، فسأله عن الجرعة الموصوفة له. ويستحسن أن تكون على دراية بالجرعة وموانع أي دواء موصوف للشخص المصاب لديك. أيضًا، من الجيد معرفة منذ متى وصف له هذا الدواء وما الاتجاه الذي تابع عليه الطبيب بجانب الأدوية. تحدث معه قليلًا بعبارات قصيرة وبسيطة بصوت هادئ ومطمئن. المهم هو تذكيره بأنه ليس في خطر وأن الخطر الذي يشعر به سوف ينتهي، وأنك موجود لأجله وعلى أتم استعداد لدعمه. ومن العبارات المطمئنة التي يمكنك قولها:   "سيكون كل شيء على ما يرام." "أنت تبلي بلاء حسنًا." "صفِّ ذهنك." "أنت في مأمن هنا." "أنا موجود هنا لأجلك." يخفف التنفس العميق أعراض القلق.  لذا، أخبره بالتنفس معك، وأن يتنفس من أنفه حتى تعد لرقم 5، ثم يخرج الزفير من فمه بعد أن تعد للرقم 5. قل له أيضًا: "سوف نؤدي التنفس سويًا. ضع يديك على معدتك هكذا عندما نتنفس، وسوف نشعر بأن معدتنا ترتفع وتنخفض مع الهواء. وسوف أعدُّ بينما نقوم بالتمرين. مستعد؟ واحد...اثنان...ثلاثة...أربعة...خمسة...أخرجه...واحد...اثنان...ثلاث...أربعة...خمسة...". سوف يساعد الشخص المصاب بنوبات قلق صب تركيزه على الواقع الحالي مدركًا أنه ليس في خطر.  وذلك من خلال مساعدته على التركيز على بيئته الحالية ووصفها. كما يمكنك أيضًا الطلب منه ذكر أسماء الأثاث في الغرفة، ثم جميع ديكورات الحائط في الغرفة، وهكذا. فأنت ترغب في صرف انتباهه عن تجربتها الداخلية بمساعدتها على التركيز على تجربتها الخارجية. تتشابه بعض أعراض نوبات القلق مع نوبات القلب.  فإذا لم تك متأكدًا مما يحدث أو عانى الشخص المصاب نوبات قلق أخرى بعد أن هدأ، فاتصل بالاختصاصيين على الفور لطلب المساعدة؛ إذ بإمكان الخبير الطبي تقييم الوضع تقييمًا أفضل.

english_section_name: Handling an Anxiety/Panic Attack


summary: اكتب نوع شجرة الفاكهة الذي حلمت به. قد تعني هذه الأحلام حدوث أشياء جيدة. يجب معرفة ما قد يعنيه الحلم من خلال ربطه بالوقت من السنة. لاحظ وجود الدلالات. تذكر ما كنت تشعر به في الحلم. قارن هذه التفاصيل مع التفاصيل الأخرى لحلمك. حاول معرفة ما قد يعنيه هذا لأطفالك.

document: نوع شجرة الفاكهة قد يحدث فرقًا في تفسير الحلم، حيث ترمز الأنواع المختلفة من الفاكهة لأشياء مختلفة.   قد تعني رؤية أشجار الفاكهة من بعيد في الحلم الفرح والمتعة،  بينما قد تعني الفاكهة التي تتجمع معًا على الشجرة الاتحاد والتكاتف.   لذلك إذا ارتبطت ذكرياتك الجيدة بشجرة التفاح في فناء جدتك فقد يعني هذا ارتياحك للقرار الذي اتخذته مؤخرًا بأن تُنجب أطفالُا، حيث يرمز الطفل على الشجرة للأطفال، ولكن يجب تذكر أن ما تحلم به يتعلق بحياتك لذا قم بتفسيره بالأساس دائمًا وفقًا لأفكارك وذكرياتك. قد يعني الجريب فروت (الليمون الهندي) أنك كنت مسرورًا مؤخرًا، بينما يعني الكيوي أنك بحاجة إلى المزيد من النشاط. تعني أشجار الفاكهة في الأحلام عادة قدوم أشياء جيدة في حياتك، حيث يعتقد بعض الأشخاص أنها دليل على ثروة قادمة. في الواقع إذا كان لديك أعمال تجارية خاصة بك فقد تزداد مبيعاتك بعد هذا الحلم.   يُعتقد في بعض الثقافات أن الأحلام تقدم مفاتيح للمستقبل، فعلى سبيل المثال، قد يعني حلمك عن شجرة التفاح أنك سترزق بطفل قريبًا. أما إذا كنت موظفًا لدى شخص ما، فقد يعني هذا الحلم أنك سوف تحصل على ترقية في عملك. قد يؤثر الوقت في الحلم على تفسيره، فعلى سبيل المثال قد تعني الأشجار المكتملة المزدهرة الفرح والسعادة، بينما تعني أشجار الشتاء العارية أو الفاكهة الذابلة أن هناك حزن في حياتك.   وبالمثل، إذا كانت الفاكهة ليست ناضجة بما فيه الكفاية، فقد يعني هذا أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد لتحقيق أحلامك.   قد يرمز حلمك بالطفل إلى حياة جديدة، لأنه كان في فصل الربيع. وبما أن الفاكهة ترتبط بالربيع، فقد يعني هذا أن لديك بدايات جديدة في إنتظارك، فيمثل الربيع بدايات أو صحوات جديدة. بناءً على ماسبق، قد تعني هذه الأحلام أن الوقت المناسب لبدء شئ جديد قد حان.  قد تعني الزهور في الأحلام وخاصة إذا كانت مرتبطة بعائلتك وجود الأطفال في حياتك. فإذا رأيت فاكهة ذابلة ولكنك كنت سعيدًا جدا برؤيتها، قد يعني هذا أنك سعيد بانتهاء مشروع أو فكرة أو علاقة. وبالمثل إذا رأيت فاكهة ناضجة ولكنها جعلتك تشعر بالحزن في الحلم، فقد يعني هذا شئ أخر مناقض، كأن تنجح في الحصول على الثروة التي تتمناها، لكن تضطر لتقديم تضحيات عديدة في المقابل.  قد يعني الشعور بالرضا الذي حلمت به أن جدتك ستكون سعيدة بالقرار الذي اتخذته حتى ولو لم تكن على قيد الحياة. فأنت على الأرجح لم تحلم بأشجار الفاكهة فقط، لذا استخدم تفاصيل الحلم الأخرى لمساعدتك في تفسير معنى الحلم، حيث أن أي رمز ولو بسيط وصغير للغاية قد يؤثر على حلمك بطريقة أو بأخرى.  تذكر بأنك قد حلمت بشجرة جدتك والطفل والشمس، وقد ترمز الشمس إلى بزوغ مرحلة مختلفة في حياتك. فقد يكون هناك معنى آخر للحلم وهو حدوث شئ جيد لأطفالك. في الثقافة الصينية، تعتبر رؤية الفاكهة في الأشجار في الحلم أنك أطفال سوف يكونون سعداء الحظ في الفترة القادمة.

english_section_name: Interpreting Your Fruit Tree Dream

summary: احتفظ بدفتر بجوار السرير. اكتب تفاصيل الحلم في الدفتر بعد الإستيقاظ مباشرة. ابدأ بكتابة التفاصيل الكبيرة. اكتب مشاعرك. اكتب أي تفاصيل أخرى. ارسم ما حلمت به.

document: ضع قلمًا وورقة على المنضدة بجانب السرير حيث تستطيع بهذه الطريقة كتابة كافة التفاصيل عندما ترى حلمًا واضحًا. إذا تأخرت قليلًا في كتابة الحلم حتى تذهب إلى الحمام، فإنك قد تنسى معظم ما حلمت به، لذا ابدأ بكتابة الحلم بمجرد الإستيقاظ. ابدأ بكتابة التفاصيل الكبيرة للحلم، مثل: ماذا حدث؟ ولماذا كنت تنظر إلى الأشجار؟ وأين كانت الأشجار؟ ومن كان معك؟ ويجب التأكد من تسجيل الأحداث الرئيسية للحلم.  فعلى سبيل المثال قد تحلم بشجرة التفاح التي اعتدت وجودها في الفناء الخلفي لمنزل جدتك، وربما ترى أيضًا طفلًا نائمًا على فروعها. تُثير الأحلام مشاعر المرء مثلما تفعل الأحداث الواقعية، لذا قم بكتابة ما تشعر به فور استيقاظك، مثل: هل أنت خائف؟ سعيد؟ متحمس؟ حزين؟ اكتب ما تشعر به.  قد يكون لديك شعور بالرضا عند استيقاظك من الحلم على سبيل المثال. اكتب أي تفاصيل إضافية قد تتذكرها بعد كتابة الأحداث الرئيسية للحلم، مثل: في أي فصل كان هذا؟ هل كان ليلًا أم نهارًا؟ كيف كان يبدو الضوء؟ فقد تساعدك هذه التفاصيل على تفسير الحلم.  ربما كان الحلم في فصل الربيع عند شروق الشمس وكانت الشمس تشرق خلف الشجرة. في بعض الأحيان يكون رسم ما حلمت به أسهل من كتابته، ولا يشترط أن يكون الرسم مثاليًا، لأنك تحاول معرفة ما شعرت به في الحلم لا صناعة لوحة فنية ولا مجرد الاكتفاء بكتابة تفاصيل مثالية خالية من المشاعر بدورها.

english_section_name: Preparing for Interpretation


summary: قم بتنزيل أداة Windows 7 USB/DVD. اختر ملف المصدر. اختر الذاكرة المحمولة. اختر ذاكرتك المحمولة من قائمة الأجهزة. انتظر واترك البرنامج يعمل.

document: هذه الأداة متاحة مجّانًا من شركة مايكروسوفت. على الرغم من اسم الأداة، إلا أنه بالإمكان استخدامها مع نظام التشغيل Windows 8 أيضًا. يمكنك استخدام هذه الأداة مع أي إصدار من إصدارات Windows تقريبًا. يمثّل ذلك ملف ISO الذي أنشأته أو قمت بتنزيله في الجزء الأول من المقال. انقر على زر التصفح لتحديد مكان الملف. انقر على زر المتابعة بعد تحديد الملف. تسمح لك أداة التنزيل بإنشاء اسطوانة تثبيت أو ذاكرة تثبيت محمولة. اختر خيار الذاكرة المحمولة (USB Device). تأكد أيضًا من أن الذاكرة المحمولة موصولة بالجهاز بشكل صحيح. ستحتاج إلى ذاكرة محمولة بمساحة 4 جيجابايت على الأقل لنسخ ملفات تثبيت Windows. انقر على زر بدء النسخ (Begin Copying). سيقوم البرنامج بتهيئة الذاكرة المحمولة لتتمكن من الإقلاع منها ومن ثم سينسخ ملف ISO إلى الذاكرة المحمولة. قد تستغرق عملية النسخ 15 دقيقة تقريبًا حتى تكتمل، ويعتمد ذلك على سرعة جهازك.

english_section_name: Creating a Bootable Drive

summary: قم باختيار اللغة. انقر على خيار التثبيت (Install Now). أدخل مفتاح المنتج. اقبل اتفاقية الاستخدام. اختر خيار التثبيت المخصّص (Custom install). قم بحذف جزء القرص الصلب (Partition). اختر المساحة غير المعيّنة (Unallocated Space) ثم انقر على خيار المتابعة (Next). انتظر لحين قيام نظام التشغيل بتثبيت الملفات. انتظر لحين قيام نظام التشغيل بجمع المعلومات. خصّص نظام Windows 8. اختر شبكتك اللاسلكية. اضبط إعداداتك. قم بإنشاء حساب. شاهد الخطوات الإرشادية أثناء تحميل ويندوز.

document:
بعد عمل واجهة تثبيت Windows 8، سيُطلب منك تحديد اللغة والوقت وصيغة العملات ونوع لوحة المفاتيح. اختر الخيارات التي تفضّلها ثم انقر على زر المتابعة (Next). سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التثبيت. الخيار الآخر هو إصلاح نظام Windows موجود بالفعل. يكون مفتاح المنتج في صورة 25 رمزًا، ويكون مصاحبًا عادةً لنسخة نظام التشغيل التي اشتريتها. قد تجد مفتاح المنتج على ملصق موجود على جهاز الكمبيوتر أو في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول.  لا حاجة لإدخال الشرطات الموجودة بين مجموعات الرموز.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Install-Windows-8-from-USB-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Install-Windows-8-from-USB-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  هذه الخطوة ليست اختيارية. لقد كانت الإصدارات القديمة من نظام التشغيل Windows تسمح لك بتسجيل المنتج خلال 60 يومًا من تثبيته، أما الآن فينبغي عليك كتابة مفتاح المنتج قبل بدء عملية التثبيت. بعد قراءة الاتفاقية، فعّل الصندوق الذي يؤكد موافقتك على الاتفاقية ثم انقر على زر المتابعة. سيتاح لك خيارين لتثبيت نظام التشغيل، ويسمح لك اختيار خيار التثبيت المخصص بتثبيت نظام Windows 8 بشكل كامل، أما اختيار خيار الترقية فقد يؤدي إلى بعض المشاكل على المدى البعيد. يُنصح بإجراء عملية تثبيت مخصصة نظيفة. ستظهر نافذة تطلب منك تحديد مكان تثبيت نظام التشغيل. لإجراء عملية تثبيت نظيفة لنسخة كاملة من النظام، يتوجب عليك أولًا مسح جزء القرص الصلب القديم والبدء بعملية تثبيت نظيفة. انقر على خيارات القرص "Drive options (advanced)". يقدم لك هذا الخيار القدرة على حذف أجزاء القرص الصلب وإنشائها.  اختر جزء نظام التشغيل الحالي وانقر على زر الحذف (Delete).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إن كنت تقوم بتثبيت نظام تشغيل لأول مرة على القرص الصلب، فإنك لن تجد أي أجزاء لحذفها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet2.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet2.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إن كان قرصك الصلب يحتوي على عدة أجزاء، تأكّد من حذف الجزء الصحيح. يتم فقد أي بيانات موجودة على هذا الجزء من القرص الصلب بعد حذفه للأبد. أكّد عملية الحذف.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet4.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet4.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-17Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} لا حاجة لإنشاء جزء جديد على القرص الصلب قبل تثبيت نظام التشغيل Windows 8، حيث أن هذه العملية تتم أوتوماتيكيًا. ستلاحظ زيادة النسبة المئوية التي تعرض عملية التقدم باستمرار. يمكن أن تستغرق هذه المرحلة 30 دقيقة تقريبًا. سيقوم نظام التشغيل Windows بإعادة تشغيل الجهاز تلقائيًّا عند الانتهاء.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Install-Windows-8-from-USB-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Install-Windows-8-from-USB-Step-19Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} سيظهر شعار نظام التشغيل Windows 8 بعد انتهاء عملية إعادة التشغيل، وستجد تحتها عبارة "Getting devices ready" متبوعة بنسبة مئوية. يقوم نظام التشغيل Windows في هذه المرحلة بجمع بيانات عن العتاد المثبّت في جهاز الكمبيوتر.  سيتغيّر النص بعد ذلك ليصبح "Getting ready". سيقوم الجهاز بإعادة التشغيل مرّة أخرى. بعد انتهاء الجهاز من إعادة التشغيل، سيُطلب منك اختيار مخطط لوني لنظام Windows 8. يمكنك تغيير اللون في أي وقت من إعدادات نظام Windows 8. إن كانت خاصية الشبكات اللاسلكية مفعّلة في جهازك، ستظهر لك قائمة تطلب منك اختيار شبكة. إن لم تكن قد ثبّتَ تعريف بطاقة الشبكة اللاسلكية بعد، سيتم تخطي هذه الخطوة تلقائيًّا. الخيار الأكثر شيوعًا هو الإعداد السريع (Express Settings) الذي يفعّل التحديثات التلقائية و Windows Defender والتبليغ عن الأخطاء لشركة مايكروسوفت وغير ذلك من الأشياء. إن كنت تفضّل ضبط هذه الإعدادات بنفسك، اختر خيار الإعداد المخصص (Customize).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Install-Windows-8-from-USB-Step-24Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-24Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Install-Windows-8-from-USB-Step-24Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-24Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} ستحتاج إلى امتلاك حساب حتى تتمكن من تسجيل الدخول إلى نظام التشغيل Windows. تنصح شركة مايكروسوفت باستخدام حساب مايكروسوفت حتى تتمكن من الشراء من خلال متجر Windows. إن لم تكن تمتلك حساب مايكروسوفت، يمكنك إنشاء حساب مجّانًا عن طريق إدخال عنوان بريد إلكتروني صحيح.  إن لم تكن تمتلك عنوان بريد إلكتروني، انقر على خيار تسجيل حساب بريد إلكتروني جديد (Sign up for a new email address) لإنشاء حساب. يتطلّب ذلك اتصالًا بشبكة الإنترنت.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إن كنت تفضّل أن تقوم بتسجيل الدخول بالطريقة التقليدية دون استخدام حساب مايكروسوفت، انقر على الرابط السفلي. سيؤدي ذلك إلى إنشاء واجهة تسجيل دخول مشابهة لإصدارات ويندوز القديمة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet2.jpg\/v4-460px-Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet2.jpg\/v4-760px-Install-Windows-8-from-USB-Step-25Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} بعد ضبط كل الإعدادات، سيمر نظام التشغيل بخطوة إعداد أخيرة. ستظهر لك عدة شاشات تشرح لك كيفية استخدام نظام التشغيل الجديد. حال انتهاء تحميل الملفات اللازمة، سيتم توجيهك إلى شاشة ابدأ (Start)، ويمكنك بعد ذلك البدء باستخدام نظام Windows 8.

english_section_name: Installing Windows 8

summary: قم بتثبيت برنامج حرق اسطوانات مجّاني. أدخل اسطوانة Windows 8. احفظ ملف ISO.

document: يوجد مجموعة متنوعة من برامج حرق الاسطوانات المجّانية على شبكة الإنترنت، وستحتاج إلى برنامج يمكنه إنشاء ملفات ISO. إن تلقيت نسخة نظام التشغيل Windows 8 على شكل ملف ISO من شركة مايكروسوفت، يمكنك حينها تخطّي الجزء التالي. افتح برنامج حرق الاسطوانات. ابحث عن خيار نسخ الاسطوانة إلى صورة (Copy to Image) أو إنشاء صورة (Create Image). اختر اسطوانة DVD كمصدر النسخ إن طًلب منك ذلك. اختر اسمًا ومكانًا يسهل حفظهما للملف. سيكون حجم ملف ISO الذي تُنتجه مساويًا لحجم الاسطوانة التي تنسخها. يعني ذلك أن الملف سيستهلك بضع وحدات جيجابايت من قرصك الصلب، لذا تأكد من امتلاكك للمساحة الكافية. قد يؤدي إنشاء ملف ISO إلى استهلاك وقت طويل، ويعتمد ذلك على سرعة جهاز الكمبيوتر ومحرّك الأقراص الضوئية.

english_section_name: Creating A Windows 8 ISO

summary: افتح قائمة إعدادات BIOS. توجّه إلى قائمة الإقلاع (Boot) في قائمة BIOS. احفظ التغييرات وأعد التشغيل.

document: للإقلاع من الذاكرة المحمولة، ستحتاج إلى ضبط إعدادات BIOS للإقلاع من الذاكرة المحمولة عوضًا عن الإقلاع من القرص الصلب. للوصول إلى قائمة BIOS، قم بإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر واضغط على الزر الظاهر عند الإقلاع للوصول إلى القائمة. يختلف الزر المستخدم باختلاف مصنّع الجهاز، إلا أن الزر يكون عادة F2, F10, F12, Del. غيّر جهاز الإقلاع الأول ليكون الذاكرة المحمولة. تأكد من أن الذاكرة موصولة بالجهاز حتى تتمكن من اختيارها في القائمة. قد يظهر لك الاسم Removable Device أو طراز الذاكرة المحمولة، ويعتمد ذلك على مصنّع الجهاز. إن ضبطت ترتيب الإقلاع بشكل صحيح، سيتم الإقلاع إلى برنامج تثبيت Windows 8 بعد ظهور شعار الشركة المُصنعة.

english_section_name: Setting the Computer to Boot From USB


summary: حدّد المشكلات. حدّد مشاكلك الذهنية. فكّر في الأفكار والمعتقدات التي تحرمك من السعادة. اعمل على تغيير سلوكك. امنح نفسك القوة. ابحث عن شغف يمكنك العمل عليه.

document: بغض النظر عما يدور في عالمك، فإنك تعرف على الأرجح المشكلات الموجودة بحياتك. هل يتعلّق الأمر بالعمل، أم بالأصدقاء، أم بالعلاقات الاجتماعية، أم بالعادات السيئة، أم بمظهرك العام؟ أم أن الأمر يتعلّق بكل ما سبق إضافةً إلى المزيد؟  هل تخاف من الاعتراف بالمشكلة الحقيقية؟ يتوجب عليك أولًا معرفة المشكلة قبل البدء بحلّها. لحسن الحظ، ستجد أنك تمتلك كل الإجابات. من المحتمل أن يكون جوابك "كل شيء". من الشائع أن تؤثر مناحي حياتنا على بعضها البعض. لا تخف من ذلك، فأنت من يشكّل حياتك في نهاية الأمر. الأمر قابل للتطبيق سواءً أكان ما يحتاج إلى حلّه شيء واحد أو كل شيء. يتعلّق الأمر ببذل مزيد من المجهود فقط. يتوجب عليك إنعاش ذهنك مجددًا، إلا أن الأمر قابل للتحقيق. أن تجد نفسك عالقًا في وظيفة مزرية ليست المشكلة الحقيقية، فهي مجرّد عرض للمشكلة. قد تكون المشكلة هي خوفك الشديد من التقدّم لوظيفة جديدة أو شعورك بكسل شديد في وضعك الحالي المريح وروتينك البسيط. هل تعرف مقولة "الشخص هو أسوأ وألد أعداء نفسه". تنطبق هذه المقولة على الوضع الحالي. لا يلام الشخص على الظروف التي يتعرّض لها، إلا أنه مسؤول عن طريقة تعامله معها. ما هي أنماط التفكير التي تمنعك من التعامل مع الظروف بشكل أفضل؟ إن معرفة النفس هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تغيير طريقة تفكيرك بحق. يؤدّي تغيير التفكير إلى تغيير السلوك، ويؤدّي تغيير السلوك إلى تغيير النتائج. إن كنت ترغب بالقضاء على المشكلة، يتوجب عليك اقتلاعها من جذورها. على الرغم من أن ذلك يبدو كمنهجية طويلة وغير مجدية لتغيير الأمور، فالواقع ليس كذلك (خصوصًا من حيث كونها غير ضرورية). يتوجب عليك التعامل مع تفكيرك وحدودك الذهنية قبل حصول أي تغيير حقيقي. هل أنت مستعد للنظر إلى الأشياء من زاوية مختلفة؟ "يعيش الشخص في عالم من نسج أفكاره". فكّر في هذا الأمر. اجلس في كرسيك الآن وأمعن التفكير في ذلك. كل ما تفكّر به الآن من نسج ذهنك وتفكيرك. سيقودك ذلك إلى بعض الاستنتاجات:  رائع، أنت تمتلك القوة لعيش حياتك كما ترى. إن كنت ترغب بالاعتقاد أنك ملك لمملكة ما، فيمكنك فعل ذلك. إن كنت ترغب بالاعتقاد أنك سعيد، ستصبح كذلك. أنت هو الشخص الوحيد الذي يمتلك القدرة على تغيير حياته. ماذا عن تلك الأشياء التي تجعلك تشعر بالتعاسة؟ ستجد أن بعض هذه الأشياء تخيّلية. هذا صحيح، قد تكون وظيفتك مزرية بالفعل، وقد تكون في علاقة فاشلة، وقد تكون بدون وظيفة، وقد تكون مدمنًا على المخدرات، وقد تمتلك ميولًا انتحارية، وغير ذلك الكثير. على الرغم من ذلك، فطريقة استعراضك للموقف قد تفتح بابًا للأشياء التي "يمكنها تحسين الأمور". ستسهّل هذه الأبواب من الأمور بالتأكيد، إلا أن فعلها ليس بالسهولة الكبيرة. المهم هو أن معرفة هذه الحقيقة الحياتية يعني ربح نصف المعركة. من الواجب عليك امتلاك ذهنية توقّع النجاح لتلاقي الأشياء الجيدة في حياتك. هل حاولت من قبل التقرّب من شخص مع اعتقادك بأنك ستفشل في مسعاك؟ يمثّل هذا الموقف الفكرة بالضبط، حيث أن ذلك قد يمنعك من التصرّف بالكامل أو يجعلك تتصرّف بتوتّر وقلق مع إظهار عدم الشعور بالأمان. لا تختلف الحياة عن ذلك - حيث يتوجب عليك توقّع النجاح لتلقاه. لذا، يتوجب عليك تغيير سلوكك إن كان سلبيًا. ابدأ بالعمل على التفكير الإيجابي. قد يكون الأمر رتيبًا، لذا ابدأ بفترة 15 دقيقة يوميًا. استقطع الوقت لإعادة تأطير الأفكار السلبية عند تسلّلها إليك. لن يتأتى الأمر بشكل طبيعي في البداية، إلا أنك ستتحسّن في ذلك. حاول تغيير فكرة "حياتي مزرية" لتصبح "لست راضيًا عن حياتي الحالية وسأتّخذ إجراءً بهذا الصدد" خلال الربع ساعة التي استقطعتها. اعمل على ذلك حتى لا تسمح بتبادر الأفكار السلبية إليك على الإطلاق. سيصبح الاستيقاظ من السرير وفعل شيء أسهل بكثير عندما يكون ذهنك مستعدًا وجاهزًا للانطلاق. معلومة: لا تتأتى السعادة من خلال التخلّص من المشاكل. هناك الكثير من الأطفال الجائعين الفقراء حول العالم الذين يبتسمون ويضحكون يوميًا. هناك أيضًا أشخاص في مواقف مشابهة لموقفك ممن يعتقدون أنهم محظوظون لكونهم على قيد الحياة. لذا امنح نفسك القوة لجعل نفسك سعيدًا، وللتفكير في نفسك كشخص يستحق النجاح. امنح نفسك قدرة التحكم في حياتك عوضًا عن الادّعاء بأنك عابر سبيل لا دخل له بالأمر. امتلك زمام الأمور. باستطاعتك فعل ذلك. من الجلي امتلاكك لحافز ورغبة بتغيير حياتك بما أنك تقرأ هذا المقال. هذا هو كل ما تحتاج إليه، وأنت تمتلك ذلك بالفعل! يتوجب عليك اتّخاذ قرار بإحداث تغيير. ستتغيّر الأشياء عند فعلك لذلك. من المفترض أن يحدث ذلك، وهذا لا مفر منه. تمسّك بهذا الحافز واسمح له بالتوسّع. اسمح لهذا الحافز بأن يصل إلى مرحلة الانفجار. كن شغوفًا لتحصيل الطاقة، فالأشياء على وشك التغيّر. من الصعب تغيير حياتك إن لم تكن تعرف الاتجاه الذي يجب المضي فيه، أليس كذلك؟ يمنحك امتلاك شغف أو هدف أو حلم طريقًا للسعي فيه - عوضًا عن البحث عن إبرة في كومة قش مع احتمال عدم وجودها فيه. ما هو قرارك إذًا؟ أين ترغب بأن تكون خلال 6 أشهر؟ وبعد سنة؟ هل تتوقّع أن تعيش في نفس البلدة؟ أم تمتلك وظيفة مختلفة؟ أم تعمل على مشروع وعمل جديد؟ أم تدرس؟ أم أن جسمك سيتغيّر إلى الأفضل؟ لا توجد إجابة خاطئة هنا، ويمكنك بالطبع امتلاك أكثر من هدف واحد!

english_section_name: Defining the Problem

summary: ابتكر خطة تنفيذية. تخلّص من الحمل الزائد. ابحث عن موجّه. لا تكن مزيّفًا. مارس التمارين الرياضية، ونم، وتناول غذاءً صحّيًا. حفّز نفسك.

document: بعد امتلاكك لمفهوم أوضح الآن، يكون الوقت قد حان لابتكار خطة تنفيذية للعمل عليها. ابتكر الكثير من الأشياء التي يمكنك تحقيقها بسهولة للبدء بالسعي نحو مستقبلك الذي ترغب به. لا يتوجب عليك البدء فورًا، ولا يتوجب عليك البدء غدًا، إلا أنه يتوجب عليك معرفة طريقك وما ترغب بفعله. لقد حدّدنا الهدف النهائي (العودة إلى المدرسة، أو خسارة الوزن، أو الإقلاع عن التدخين، الخ.)، والآن ما هي طريقة تحقيق ذلك؟ هذا هو هدف خطّتك. ما هي الخطوات - سواءً أكانت كبيرة أم صغيرة - التي ستجعلك تبدأ بالتحرّك؟ سيفيدك ذلك في معرفة ما يخبّئه لك المستقبل عندما تصل إلى هذه المرحلة. سواءً أكان هدفك هو الإقلاع عن التدخين، أو ترك شريكك الذي لا ترتاح معه، أو الانتقال إلى مكان سكني جديد تشعر فيه بالارتياح، يتوجب عليك تحقيق ذلك. إن هذه الأشياء تعيقك وترسّخ الذهنية السلبية وتحولّها إلى جبل شاهق يتوجب عليك تسلّقه. قد تكون هذه المشاكل مزعجة، إلا أنك تعرف إمكانياتك وقدرتك على تغييرها. إن الاضطرار للتخلّي عن صديق يعيقك عن التقدّم أمر سيئ، وكذلك الاضطرار إلى العيش وحدك في شقة ضيّقة، وكذلك المرور بالأعراض الانسحابية من المخدرات، إلا أن كل هذه الأشياء أشياء يمكن تحقيقها وستكون نتائجها أفضل في النهاية كما تعلم ذلك بالفعل. تقع الأشياء على شاكلة "الاستقالة من وظيفتك" ضمن تصنيف مختلف. يحتاج الشخص إلى المال في عصرنا الحالي حتى يتمكن من البقاء، إلا أن التفكير الواقعي يُعلمك أنه بإمكانك التوقّف والانتقال للعيش مع شخص آخر بصورة مؤقتة إن اضطررت لذلك. يمكنك قضاء عطلات نهاية الأسبوع في البحث عن وظيفة جديدة. لم يقل أي أحد أن هذا الأمر جميل. قد تتّجه الأشياء إلى الأسوأ أحيانًا قبل تحسّنها، وينبغي عليك أن تكون مستعدًا لبذل الجهد المطلوب. لماذا؟ لأن كل شخص منا يحتاج إلى شخص يمتلك خبرة - سواءً لتلقّي النصائح، أو التعاطف، أو التشجيع. إن كنت تعتقد أنه لا يوجد شخص قد مرّ بأسوأ ما يمكن تخيّله، فلعلك مخطئ في ذلك. خوض المعارك جزء من الحياة - وكل ما عليك فعله هو طلب ذلك. إن احتمال معرفتك لتاريخ كل الأشخاص المحيطين بك احتمال ضئيل وشبه منعدم.   لعلك فكّرت في شخص أو شخصين فورًا عند قراءة عبارة البحث عن موجّه. هذه العملية طبيعية للغاية. إن كنت بحاجة لأن تطلب من شخص ما بأن يكون موجّهك، فلعله ليس هو الشخص المطلوب. هذا الدور مخصّص لشخص مرّ بنفس التجربة واستفاد منها. كل ما عليك فعله هو الاستفادة من وجود هذا الشخص في حياتك عن طريق الانفتاح تجاهه وطلب مساعدته عند الحاجة إليها. لا تشعر بالإهانة لسماع ذلك، فكلّنا هذا الشخص. نوافق جميعنا على دعوات لا نرغب بالموافقة عليها، ونبتسم في وجه الآخرين مع أننا نبغضهم. نقوم جميعنا بفعل أشياءٍ نتعلّمها من المجتمع دون طرح أسئلة بشأنها. "ابدأ بطرح الأسئلة الآن". احرص على رفض الدعوات التي لا تشعر برغبة تجاهها. يتعلّق الأمر الآن بكونك أنانيًا وتحسين حياتك. ليس ذلك عذرًا لتصبح وقحًا، بل هو عذر لفعل ما ترغب "أنت" به. لن تؤذي شعور الآخرين إن كنت تتصرّف على طبيعتك. لا ينطوي الرفض بقول "لا شكرًا، لا أشعر برغبة في ذلك" على أي إهانة. قد يطرح عليك الناس أسئلة إضافية، إلا أنهم لا يحتاجون لتوضيح إن لم تكن ترغب بتقديم ذلك. أنت تهتم بنفسك الآن. إن واجه الآخرون مشكلة بسبب ذلك، فهذا شأنهم الخاص. هناك علاقة بين العقل والجسم - من السهل جدًا شعور عقلك بشعور أفضل إن كان جسمك يمتلك هذا الشعور بالفعل. ما هي المبادئ الثلاث التي تمنحك جسمًا مستعدًا لخوض التجارب الحياتية؟ التدرّب، والحصول على نومٍ جيد، وتناول غذاء صحّي. خصّص الوقت إن لم تكن تمتلك وقتًا لفعل ذلك، فأنت مدين بذلك لنفسك.    حاول التدرّب 3-4 مرات أسبوعيًا كتمرين على ذلك. لا يهم نوع التدريب الذي تمارسه على الإطلاق. افعل ذلك والتزم به. هل أنت متشكّك في مدى أهمية ذلك؟ تشير الأبحاث العلمية إلى أن ذلك يجعلك تشعر بسعادة أكبر.  احصل على قدر كاف من النوم - تعتمد  مهارات اتّخاذ القرار على ذلك. . عندما يشعر الشخص بإرهاق بدني وذهني، فإنه لا يمتلك الطاقة الكافية لمعرفة ما يفيده حقًا. هل تحتاج إلى مثال على ذلك؟ هل تعتبر فكرة تناول المثلجات أثناء سهرك فكرة جيدة؟ هذا الأمر هام عندما يتعلّق بحياتك فقط، لذا ابدأ بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يؤثر ذلك على الساعات المتبقية من اليوم أكثر مما نتخيّل. يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي أيضًا على مزاجك. يؤدّي تناول الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، واللحوم الصافية، ومشتقات الحليب منخفضة الدسم إلى منحك أفضلية كنت تفتقدها بالسابق. يمكن أن تحدث الأشياء الصغيرة اختلافات هائلة. يؤدّي الاستيقاظ من السرير مبكّرًا عوضًا عن الضغط على زر الغفلة إلى منحك مزيد من الحيوية، على الرغم من أن منطقك قد يخالف ذلك. إن الاستماع للموسيقى الحماسية، وترك ملاحظات إيجابية لنفسك، ومكافأة نفسك على إنجازاتك أمور تتجمّع معًا وتبقيك على المسار الصحيح. غيّر نغمة منبّهك إلى شيء رائع. إن كنت كمعظم الأشخاص، فلعل ما تشعر به عند الاستيقاظ هو السخط فحسب. إن بدء اليوم بشكل سلبي قد يؤثر على بقيّته بشكل كبير، لذا ابدأ يومك بشكل إيجابي على قدر المستطاع. غيّر منبّهك إلى شيء ينشّطك ويمنحك الحيوية. يمكن أن تتغيّر فكرتك عن الاستيقاظ تمامًا بعد ذلك.

english_section_name: Planting the Seeds

summary: اخلق عادة روتينية. اتّخذ معظم قراراتك المهمة حول أي شيء في الصباح. ساهم بأعمال خيرية. ألزم نفسك. افعل الأشياء التي كنت ترغب بفعلها . أعد تقييم الأشياء بين الحين والآخر. ارفض الاستسلام.

document: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الناجحين يمتلكون عادةً روتينًا ويلتزمون به. لا يكون روتين أولئك الأشخاص هو البقاء في السرير طوال اليوم وتناول البطاطس المقلية بالتأكيد. الأهم من ذلك هو أن روتين أولئك الأشخاص يسمح لهم بتوفير الطاقة. يساعدك امتلاك روتين يومي وتطبيقه على السماح لك بتمديد تركيزك للاسترخاء والابتعاد عن المشاكل التي تظهر لك. يمكنك اتّخاذ عدة قرارات خلال اليوم، ويسمح لك هذا الروتين بتوفير طاقتك للأشياء المهمة. يجب أن يتضمن روتينك الأشياء الثلاث المذكورة سابقًا (تناول الطعام، والتدرّب، والنوم ليلًا) وأي شيء آخر يجعلك تشعر بالسعادة. القليل من العمل، والقليل من المرح، والقليل من وقت تطوير الذات بغض النظر عن شكل ذلك (التأمل/البحث عن وظيفة/العودة إلى المدرسة، الخ.). لماذا؟ السبب هو أنك ستكون أقل إجهادًا من الناحية الذهنية والبدنية على الأرجح. اتّخاذ القرارات أثناء الإجهاد أمر مهم بالتأكيد - كحالة المثلجات التي تناولتها أثناء سهرك. يكون الشخص قد عمل طوال اليوم أثناء الليل مما يدفعه إلى التخلّي عن حذره والسماح لنفسه باتّخاذ قرارات سيئة تؤثر على مستقبله. لا تفعل ذلك!   إن طرأ شيء هام خلال الليل، تجنّب ذلك حتى الصباح. لعلك ترغب بامتلاك أكبر قدر ممكن من الطاقة لتحديد أفضل مسار للأمور. هذا الأمر بديهي! أحد طرق امتلاك شعور رائع في الحياة هو التركيز على الآخرين. الأمر سهل بالنسبة لك ويمنحك شعورًا جيدًا - إضافةً إلى جعل العالم مكانًا أفضل، ويتسنّى لك لثانية نسيان مشاكلك والتركيز على مشاكل شخص آخر. ما الأمر الذي لا يدعو إلى الإعجاب في ذلك؟ تمنحنا مساعدة الآخرين شعورًا رائعًا لا يمكن تحصيله من أي شيء آخر، وقد يساعدنا ذلك على تخطّي العقبات عند عدم امتلاك ما يكفي من الطاقة لمساعدة أنفسنا. سواءً أكان العمل التطوّعي هو التبرّع ببعض الأشياء لمتجر خيري أو التبرّع بوقتك في ملجأ محلي، جرّب ذلك. أضف إلى ذلك الأجر أيضًا. لا يمكن لأي شخص الانطلاق من نقطة السكون إلى السرعة القصوى مرة واحدة ولا ينبغي عليك توقّع ذلك من نفسك. نحتاج جميعنا إلى المساعدة وإلى من يدفعنا في الاتجاه الصحيح. لن يبدأ أي رياضي سباق جري من وضع الجلوس، أليس كذلك؟ لذا، افعل ما يتوجب عليك فعله. سجّل اسمك في الصف الدراسي، أو ابحث عن معالج، أو اجتهد في البحث عن وظيفة، أو ابحث عن علاقة جديدة، أو انضم لبرنامج إعادة تأهيل، أو تواصل مع أمك وأهلك، أو سجّل نفسك في الصالة الرياضية التي تمرّ عليها يوميًا أثناء عودتك من العمل. تكون أول خطوة هي الخطوة الأصعب وتسير الأشياء بشكل أسهل بعد ذلك. لقد جعلت ذهنك في الوضع المناسب وكذلك جسمك، وبهذا يكون الوقت قد حان لفعل ذلك الشيء الذي كنت ترغب بفعله، أو ذلك الشيء الذي كنت تخاف من الإقبال عليه. لقد حان الوقت لخوض غمار التجرية. اسلك الطريق خطوة بخطوة بغض النظر عن طول الطريق المؤدّي إلى حياتك الجديدة. إن كان الأمر يتعلّق بالصف الدراسي الذي سجّلت اسمك فيه، احضر الحصص، وإن كان يتعلّق بطبيبك النفسي حدّد موعدًا. أرسل سيرتك الذاتية، وابحث عن علاقة عاطفية ناجحة، واحضر الاجتماعات، وادع عائلتك إلى الغداء، وابدأ بممارسة الرياضة. إن شعورك بالانذهال من الأشياء التي تحقّقها ومن شخصيّتك سيمنحك شعورًا جيدًا يمنعك من التوقّف. فكّر في ذلك على أنه حمية للروح. ينبغي عليك التخلّص من أي حمية لا تفيدك، لذا فإن التحقّق الدوري أمر ضروري. هل بدأ شعورك بالتحسّن؟ هل بدأت الأشياء بأخذ شكلها الصحيح ببطء؟ هل يمكنك زيادة المجهودات التي تبذلها؟ يتوجب عليك الاستمرار بالضغط على ذهنك على شاكلة زيادة شدة تمريناتك الرياضية.  قد لا تعمل الأشياء التي تقوم بها حاليًا بعد عدة أسابيع. بعد امتلاكك لزمام المجهودات التي بدأت بها، أضف المزيد والمزيد. هناك أشياء قليلة جدًا في الحياة لا حاجة لتطويرها، ولا يعد ذلك أحد هذه الأشياء. قد لا تعمل الأشياء التي كنت تعتقد بأنها ستنفعك أيضًا. إن كان الوضع كذلك، تحدّث مع موجّهك واحصل على نصيحة حول ما يجب فعله. هل يجب التخلّي عن الأمر تمامًا أم الاستمرار بالمحاولة، أم أن هناك منهجية أخرى يجب اتّباعها؟ أنت في موقف غير ثابت الآن وقد تؤدّي خطوة خاطئة واحدة إلى إرجاعك لنقطة البداية. لذا، ركّز الآن على عدم اختفاء حافزك. ركّز على التفكير الإيجابي، وعلى التنفّس، وعلى التصرّف بطريقتك. ما الذي تعتفد أنه سيحدث إن رفضت الاستسلام؟ لن تستسلم. العقبات واردة الحدوث. تحدث العقبات دون سابق إنذار أو تحذير. قد تتعطّل السيارة، أو تفشل العلاقة، أو تزيد رغبتك بفعل الأشياء الخاطئة، ومعرفة أن ذلك سيحدث أمر مهم - يجعلك ذلك على استعداد بحيث لا تلوم نفسك. تحدث هذه الأشياء لكل شخص وهي جزء من الحياة. يتوجب عليك التأقلم مع هذه المشكلات وتجاوزها.

english_section_name: Growing a Better You


summary: احمل البرص حين يبلغ. لا تجذب البرص من بطنه أبدًا. اترك البرص يسقط جلد بنفسه.

document: لا تستمتع معظم الأبراص المنزلية بالتقاطها وحملها، كما أن حمل البرص قد يمنعه من الاعتياد على بيئته الجديدة. الأبراص المنزلية هشة وإذا جذبت ذيلها فقد تفقده أو تصاب.  قد ترغب في الانتظار حتى يكبر البرص لتحمله خارج قفصه، وحتى في ذلك الحين يجب أن تحترس عند لمسه وألا تحاول إفلاته من يديك لأنه سريع الحركة ويميل للاختباء في أماكن يصعب بلوغها بمجرد خروجه من قفصه. سيؤدي رفع البرص من أسفل بطنه إلى ترويعه وقد يجعله يقفز من بين يديك. احرص أن تحمله من الجهة العلوية من جسمه وأن تمسكه جيدًا قبل رفعه من الحوض. يمكنك بعدها أن تضم يديك حوله لتضمن ألا يهرب.  وبشكل عام يجب أن تمسك البرص فقط إذا احتجت لإخراجه لتنظيف الحوض. اغسل يديك قبل إمساك البرص وبعده إذ قد توجد بكتيريا مسببة للمرض على يديك. سيسقط البرص المنزلي جلده في شكل رقع كل 4إلى ست أسابيع. قد يتحول للون الباهت وقد ينتفخ الجلد الموجود فوق جفونه مع طرح جلده. يمكن أن يبدو طرح الجلد مزعجًا لكن لا تحاول تقشيره لأن هذا قد يكون مؤلمًا وخطرًا عليه. يفترض أن يتمكن البرص من طرح جلده بنفسه وحتى أنه قد يأكل الجلد المطروح إذا كانت ظروف الحوض رطبة بما يكفي.   ستنمو طبقة جلد جديدة للبرص خلال عملية الطرح وستنفصل عن الطبقة القديمة مشكلة سائلًا بين الطبقتين. لن يتكون السائل كما ينبغي إذا كان وعاء البرص جافًا بدرجة كبيرة وسيصعب طرح جلده القديم. قد تحتاج لتعديل رطوبة الحوض برشه مرتين يوميًا إذا لم يبد أن الجلد القديم يطرح من تلقاء نفسه. كما يمكنك أن تضع صناديق ترطيب في حوضه كوعاء بلاستيكي ملئ بطحلب بيوت الزواحف الرطب. اقطع لتصنع بابًا في جانب الوعاء وضع الغطاء على الوعاء. سيمكن هذا البرص من دخول الصندوق بإرادته. يمكنك مساعدة البرص إذا كان يواجه صعوبة في طرح جلد أرجله القديم أو ذيله أو رأسه برش المنطقة بالماء وتدليك الجلد برفق حتى يتقشر من تلقاء نفسه.

english_section_name: Handling Your Gecko

summary: وفر للبرص حوضًا بسعة 18,9-37,8 لتر. تأكد من وجود تدرج في حرارة الحوض. ضع الركيزة في قاع الحوض. أضف النباتات وبقع الاختباء. رش الحوض مرة في اليوم لتحافظ على ارتفاع الرطوبة.

document: لا يتطلب البرص الوحيد مساحة كبيرة ليكون صحيحًا وسعيدًا. من المثالي استخدام حوض أعمق بجدران عالية للبرص. استخدم حوضًا زجاجيًا مع غطاء شبكي حتى يتوافر للبرص تهوية مناسبة في الحوض.   يجب أن تضيف 18,9 لتر من المساحة لكل برص إذا قررت تربية أكثر من واحد في الوقت ذاته. لذا ستحتاج لحوض بسعة 38 لتر لبرصين وحوض بسعة 57 لتر لثلاثة أبراص أما لأربعة منها فستحتاج حوضًا بسعة 76 لتر وهكذا. لا تضع أكثر من ذكر في الحوض نفسه أبدًا لأنها قد تتقاتل. واستعد أيضًا إذا قررت وضع ذكر وأنثى معًا لتزاوجهما وتوالد أبراص صغيرة. قد تحتاج لنقل الذرية المتزايدة من الأبراص إلى حوض كبير لضمان وجود مساحة كافية للصغار والكبار. الحرارة جزء مهم للغاية من حياة الزواحف فإذا لم يحصل الحيوان الزاحف على ما يكفي من الحرارة فقد يصبح خاملًا وقد يمرض. أما إذا تعرض لحرارة أكبر من اللازم فقد تزداد حرارته ويمرض أو يموت. يجب أن تكون حرارة الحوض متدرجة بمصباح حراري مثبت في أحد أطراف الحوض. سيمكن هذا البرص من الحصول على الحرارة أثناء النهار وتلقي حرارة أقل ليلًا حين يطفأ المصباح.   يجب أن تقارب درجة الحرارة الكلية للحوض 29-32ْ س في الطرف الدافئ و25-27ْ س في الطرف البارد. يجب أن تظل درجات الحرارة الليلية مقاربة ل25-27ْ س. احرص على توفير طرف بارد ودافئ في حوضها لتساعدها في تنظيم حرارتها. يكن الوصول لدرجات الحرارة الملائمة باستخدام مصباح حراري صغير بقدرة منخفضة على أحد أطراف الحوض، كما يمكنك استخدام سخان جانبي أو سفلي للحوض. شغل المصباح الحراري لمدة 12 ساعة نهارًا ثم أطفه ليلًا، كما تستطيع استخدام مصباح حراري أزرق للتحكم بدرجات الحرارة الليلية. لا تستخدم الصخور الحرارية لأن الزمن قد عفا عليها ويمكن أن تسبب حروقًا خطيرة أو الموت. لست بحاجة لاستخدام الإضاءة فوق البنفسجية للأبراص المنزلية لأنها كائنات ليلية. سيساعد وضع الركيزة في قاع الحوض على إبقاء البيئة حارة ورطبة كما تحبها الأبراص. يمكنك استخدام خيار بسيط وقليل الصيانة للركيزة كالجرائد أو المناديل الورقية، كما يمكنك التوجه لخيار طبيعي أكثر كتربة التأصيص العضوية أو نشارة السرو أو اللحاء أو مهاد أوراق الشجر.   يجب أن يبلغ عمق الركيزة 7,5 سم على الأقل لأن الأبراص تحب عمل كتل صغيرة أو الحفر لدفن بيضها. لا تستخدم الرمل أو الحصى كركيزة للحوض لأن البرص قد يحاول التهامه ويمرض في النهاية. غير الركيزة الورقية مرتين إلى ثلاثة أسبوعيًا. نظف بقعًا معينة من الركيزة مرة في اليوم إذا كنت تستخدم نوعًا حبيبيًا كالنشارة أو اللحاء واستبدلها كلها مرة في الشهر. توفر النباتات الحية والصناعية الكثير من بقع التسلق للبرص، كما تساعد النباتات الحية على زيادة رطوبة الحوض وتجعله بيئة مثالية لحياة البرص.  ستحتاج الأبراص المنزلية مكانًا للنوم والاختباء ليلًا لأنها ليلية. يمكنك شراء هياكل اختباء المصنوعة من الفلين غالبًا من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. ابتع اثنين منها وضع أحدهما على الجانب البارد من الحوض والآخر على الجانب الدافئ. سيمنح هذا للبرص خيار التبريد أو التدفئة. حاول أن توفر مكاني اختباء على الأقل لكل برص. الأبراص المائية من الأنواع المدارية وهي تستجيب بشكل جيد للبيئات الرطبة التي نسبة تبلغ رطوبتها 70-90%. يمكنك ضمان احتفاظ الحوض برطوبته برشه بالماء مرة إلى مرتين يوميًا. استخدم بخاخًا نظيفًا وماءً خاليًا من الكلور. وجه العبوة إلى جوانب الحوض وتأكد من تبليلها.  يمكنك أيضًا تركيب رشاش أوتوماتيكي في الحوض يطلق رذاذ الماء بشكل يومي. ابحث عن الرشاشات الأوتوماتيكية في متجر الحيوانات الأليفة.

english_section_name: Housing Your Gecko

summary: قدم للبرص ماءً جديدًا كل يوم. قدم للبرص وجبات غنية بالبروتين. أضف المكملات الغذائية لطعام البرص.

document: ضع وعاء ماء صغير وضحل للبرص واملأه بالماء النظيف الخالي من الكلور كل يوم. يجب أن تضع طبق الماء في الجانب البارد من الحوض. يمكن للبرص أن يشرب منه و/أو يستخدمه كبقعة للاستحمام. تشرب معظم الأبراص قطرات الماء الناتجة عن الرش اليومي بدلًا من الشرب من وعاء الماء.  قدم للبرص دومًا الماء الخالي من الكلور لأن الماء المقطر قد يسبب له مشاكل طبية نظرًا لقلة المعادن والعناصر الغذائية. تجنب تقديم ماء الصنبور غير المعالج للبرص لأنه قد يكون غير صحي له. يحتاج البرص الصغير أو اليافع أن يطعم 5 إلى 6 مرات أسبوعيًا. يجب أن يكون غذاء البرص غنيًا بالبروتين وأن يتكون من الصراصير والديدان الشمعية وديدان القز والجراد. يجب ألا يزيد طول الحشرات عن عرض رأس البرص لتضمن أن يتمكن من ابتلاعها. إذا وجدت أيًا من الحشرات التي لم تؤكل لا تزال حية –بطريقة ما- وتحوم في الحوض فأخرجها لأنها قد تلتهم جلد البرص وعينيه.  يجب أن تغذي الحشرات بأطعمة مغذية ل24 ساعة قبل تقديمها للبرص، ثم قدمها له. لا تقدم للبرص حشرات أمسكتها من البرية لأنها قد تحمل الأمراض. يجب أن تعفر طعام البرص بمكملات الكالسيوم قبل تقديمه له. يجب فعل ذلك للبرص النامي بمعدل أكبر من البالغ. يمكنك أن تسأل الطبيب البيطري عن التعليمات الدقيقة الخاصة بمقدار المكمل الذي يجب أن تضيفه لطعام البرص لتتجنب الإفراط في ذلك.  اختر مكملات الكالسيوم المدعمة بفيتامين د3 وأضفها للطعام مرتين إلى ثلاثة أسبوعيًا. لا تستخدم مكملات الكالسيوم المضاف لها الفوسفور ما لم ينصح الطبيب البيطري بذلك.

english_section_name: Feeding Your Gecko


summary: اعتذر عن طريق القول بأنك على وشك الشروع بفعل شيء ما. أفصح عن سبب عدم تمكنك من التحدث حاليًا. أخبر الشخص أنك ستخلد إلى الفراش إن كان الوقت متأخرًا. استجب باستخدام رمز تعبيري عندما يكون ذلك مناسبًا. انتظر قبل الرد على الرسائل إن لم يكن لديك ما تقوله.

document: يمكنك بعد تبادل بضعة رسائل مع شخص ما إنهاء المحادثة عن طريق قول شيء على شاكلة "أنا على وشك التوجه إلى الصالة الرياضية، لقد سررت بالتحدث معك" حيث يشير ذلك إلى كونك غير متاحًا للرد على الرسائل التالية لبعض الوقت. احرص على تعديل ردودك بحسب الشخص الذي تتبادل المحادثة معه. يمكنك مثلًا أن تقول "أنا على وشك تناول العشاء. سأراك في المكتب يوم السبت" إن كنت تتحدث مع زميل في العمل. يمكنك أحيانًا إنهاء محادثة ببساطة عن طريق قول "أنا في العمل الآن. سأتحدث إليك قريبًا" حيث يتفهم معظم الأشخاص امتلاكك لسبب حقيقي يمنعك من استكمال المحادثة.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول "هناك شخص يطرق الباب، سنتحدث قريبًا" إن كنت في المنزل. يمكنك في حالة التواجد في السيارة إرسال رسالة سريعة على شاكلة "سأحدث قريبًا. أنا أقود السيارة". تجنّب الكذب بشأن ما تفعله أو سبب عدم تمكنك من التحدث حاليًا. سيعرف الشخص الذي تحدثه عادة أنك تكذب عليه، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى استيائه. سيتفهم معظم الأشخاص احتياجك لإنهاء المحادثة النصية لأنك ستخلد إلى الفراش، ويجب إخبار الشخص الذي تحدثه بأنك ستتوجه إلى الفراش قريبًا فور شعورك بالتعب. حاول كذلك أن تتجنب النوم أثناء إجراء المحادثة حيث يبدو ذلك فظًا.  يمكنك مثلًا أن تقول "أحتاج إلى الخلود للنوم، سأحدث غدًا" إن كنت تعرف أنك ستتمكن من التحدث في الوقت الذي حددته. يمكنك في حالة عدم التحدث إلى الشخص كثيرًا قول "أشعر بالنعاس للغاية. لنستكمل حديثنا في نهاية الأسبوع" ثم خطط لمحادثة الشخص على الهاتف أو عبر مكالمة فيديو خلال بضعة أيام. استخدام الرموز التعبيرية طريقة رائعة لإنهاء المحادثة لحين رؤية الشخص إن كنت تتحدث مع شخص تراه كثيرًا، ولكن احرص على استخدام رمز تعبيري مناسب لما يقوله الشخص قبل النقر على زر الإرسال.  يمكنك مثلًا إرسال رمز الوجه والقلبين أو رمز إشارة الإبهام كاستجابة لإرسال شريكك في السكن رسالة يعلمك فيها بأنه سيحضر البيتزا معه إلى المنزل حيث يشير ذلك إلى قراءة رسالته وشعورك بالحماس تجاهها. يمكنك في حالة إرسال صديق أو أحد أفراد العائلة رسالة تقول "هل يمكنك التحدث الآن؟" أو "هل يمكننا التحدث لاحقًا؟" استخدام رمز الإبهام للأعلى أو للأسفل حسب رغبتك. هذه طريقة رائعة لإنهاء محادثة قبل بدايتها حيث يؤدي استخدام الرموز التعبيرية عوضًا عن الكلمات إلى عدم شعور الشخص الآخر بالحاجة للرد على رسالتك. يمكنك في حالة بدء المحادثة منذ فترة وعدم امتلاك ما تقوله الانتظار قليلًا للرد على رسائل الطرف الآخر. حاول بعد ذلك أن تفكر في رد خلال 15-30 دقيقة حتى لا يظهر للشخص الآخر أنك تتجاهل رسالته.  يمكنك في حالة عدم امتلاك رد إنهاء المحادثة عن طريق الإفصاح عن خطتك للتحدث لاحقًا أو الإفصاح عن كونك مشغولًا. لا تشعر بالحاجة للرد فورًا على الرسائل التي تتلقاها. يفضل الانتظار لحين التفكير في شيء مهم أو مرح لقوله في حالة عدم امتلاك رد فوري.

english_section_name: Ending the Conversation Politely

summary: استأذن بالانصراف من المجموعة. افتح موضوع الرسالة في تطبيق الرسائل. انقر على رمز "i" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من موضوع المحادثة. اختر "مغادرة هذه المحادثة" من قائمة المعلومات. فعّل وضع "عدم الإزعاج" لكتم الإشعارات والبقاء في المجموعة.

document: أرسل رسالة تعلم فيها الأطراف الأخرى أنك ستغادر قبل مغادرة المحادثة فجأة. لا ضرورة لإبداء سبب مغادرتك، ولكن إعلام الآخرين بأنك ستغادر قد يمنعهم من إضافتك مجددًا أو إضافتك للمحادثات الجماعية المستقبلية. يمكنك قول شيء على شاكلة "مرحبًا، سأغادر المجموعة لأن الرسائل تثقل هاتفي". توجه إلى تطبيق الرسائل الموجود أسفل الشاشة على شكل مربع أخضر وبالون محادثة عادة ثم تصفح مواضيع الرسائل حتى تعثر على المجموعة التي ترغب بمغادرتها.  ابحث عن أسماء الأشخاص الموجودين في المجموعة أو عن اسم المجموعة. يمكن أن يختار الشخص الذي أنشأ المجموعة اسمًا يعبر عن محتوى المجموعة. يمكنك في حالة عدم إيجاد موضوع استخدام خاصية البحث في تطبيق الرسائل عن طريق كتابة اسم شخص في المحادثة. يؤدي النقر على هذا الرمز إلى نقلك لصفحة المعلومات حيث يمكنك الاطلاع على أعضاء المجموعة والصور المشاركة وغيرها، ويظهر عنوان "التفاصيل" أعلى الشاشة عند التواجد في صفحة المعلومات. يمكنك إظهار رمز "i" في حالة عدم ظهوره عن طريق مغادرة الرسالة ثم فتحها مجددًا. يفترض أن يظهر شريط على الشاشة يحمل نص "مغادرة المحادثة" باللون الأحمر أسفل أسماء أعضاء المجموعة وخيارات مشاركة الموقع الجغرافي، ويمكنك النقر على الشريط ثم النقر على الزر المنبثق من أسفل الشاشة.  يعني عدم ظهور الزر أنك لا تعرض موضوع رسالة آي مسج بسبب وجود شخص لا يمتلك آي مسج في المجموعة، ويمكنك على هواتف أيفون مغادرة مجموعات آي مسج فقط. يعني ظهور الشريط باللون الرمادي أن المجموعة تحتوي على 3 أشخاص فقط، وستحتاج إلى إضافة شخص محلك في المجموعة المتكونة من 3 أشخاص كي تتمكن من مغادرتها. تقوم خاصية "عدم الإزعاج" بتعطيل الإشعارات من رسائل المجموعة ولكنها تسمح لك برؤية المحادثة والاستجابة للرسائل عندما تكون متاحًا. حرّك منزلق "عدم الإزعاج" إلى اللون الأخضر وليس الرمادي فوق شريط "مغادرة المحادثة".  حرّك المنزلق إلى وضعه الأصلي إن كنت ترغب بتلقي إشعارات من المجموعة مجددًا. يؤدي ذلك إلى تعطيل الإشعارات لموضوع واحد محدد فقط، ويمكنك في حالة عدم الرغبة بتلقي الإشعارات على الهاتف إطلاقًا تفعيل خاصية عدم الإزعاج على الهاتف بالكامل.

english_section_name: Leaving a Group iMessage

summary: أنهِ المحادثة بعبارة مغازلة وتعليق أو رمز تعبيري لطيف. خطط للتحدث لاحقًا وجهًا إلى وجه أو عبر الهاتف. اشكر الطرف الآخر على الوقت السعيد الذي قضيته إن كنتما قد خرجتما معًا في موعد غرامي. أنهِ المحادثة بصورة طبيعية إن لم تكن مهتمًا بالشخص.

document: أبقِ الأشياء بسيطة ولطيفة عند التحدث مع الشخص الذي تشعر بالإعجاب تجاهه عن طريق استخدام رمز تعبيري كالوجه والقلبين أو رمز القبلة ثم أعلم الشخص بأنك تفكر فيه على الرغم من عدم تمكنك من التحدث.  يمكنك قبل الخلود إلى الفراش قول "فلتحظي بليلة سعيدة. لا يسعني الانتظار حتى أحادثكِ غدًا " أو "أحلام سعيدة". يمكنك في حالة الرغبة للتخطيط لمحادثة مستقبلية قول شيء على شاكلة "أنا مضطر للذهاب الآن، ولكن ما رأيكِ في ألبوم أصالة الجديد؟ لنتحدث لاحقًا". خطط للتحدث مع الشخص لاحقًا إن كنت تتحدث مع شخص تتواصل معه عادة ولكنك لن تتمكن من الرد عليه لفترة وكن محددًا في خطتك حتى يعرف الشخص الوقت الذي ستتحدث فيه إليه. يمكنك مثلًا أن تقول لشريكتك صباحًا "سأحضر دروسًا طوال اليوم، ولكنني سأنتهي الساعة 4:30. هل ترغبين بأن نتقابل الساعة 5 لتناول الغداء؟". لم يعد من اللطيف الانتظار قبل مراسلة شريكتك انتهاء من موعدكما، لذا أنهِ المحادثة بشكر شريكتك واقترح تكرار التجربة مرة أخرى.  يمكنك أن تقول مثلًا "شكرًا على هذه الليلة الرائعة. ما رأيكِ بتكرارها قريبًا؟". يمكنك الاتسام بمزيد من الجرأة إن كنت واثقًا أن الطرف الآخر معجب بك. يمكنك مثلًا أن تقول "أتمنى أن أحلم بكِ الليلة". يعد التحدث مع شخص معجب بك من المواقف المربكة، لذا حاول أن تتسم بالودية مع الحفاظ على وضوح ردودك. يمكنك مثلًا إيضاح عدم اهتمامك بطلب الشخص محادثتك ومن ثم إنهاء المحادثة.  يمكنك مثلًا في حالة طلب أحدهم الخروج معك في موعد قول "أنتِ لطيفة للغاية، ولكنني غير مهتم بكِ بهذه الطريقة". حاول ألا تقترح استئناف المحادثة وألا تقول شيء مثل "سنتحدث لاحقًا" حيث يمكن أن يعطي ذلك انطباعًا خاطئًا. أخبر شخصًا تثق به إن شعرت بعدم الأمان بعد رفض شخص ما، وتواصل مع الشرطة إن وصلتك رسائل تهديد من الشخص أو إن بدأ بالتصرف بصورة غريبة.

english_section_name: Ending a Conversation with Your Crush


summary: اختر الخضروات للاستخدام. غسل وتجفيف الخضروات. قطع الخضروات إلى قطع رقيقة. إعداد التوابل العطرية. إعداد البروتين.

document: يمكن استخدام أي مزيج من الخضروات تقريبًا في القلي السريع. حاول دمج مجموعة متنوعة من الألوان والقوام، بالإضافة إلى واحد أو أكثر من المكونات العطرية اللذيذة. وتصلح الخضروات الطازجة أو المجمدة بشكل جيد في القلي السريع ولكن تجنب استخدام الخضروات المعلبة، لأنها سوف تمنع قوام القلي السريع. حاول إعداد كوب ونصف من أي مزيج من الخضروات الطازجة لكل حصة من القلي السريع. حاول استخدام كل من المكونات التالية التي تتمتع بها، وأضف أي مكونات مفضلة لم تذكر:  الفلفل البازلاء جزر كستناء المياه الملفوف الأخضر أو الأحمر البروكلي أو قرنبيط رابي باذنجان بصل فطر شيتاكي يجب شطف الخضروات الطازجة قبل استخدامها في وصفات، في حين يجب تصفية علب الخضار من الماء. جففهم بالمناشف الورقية أو قماشة صحون نظيفة للتأكد من أنها تُطبخ بشكل صحيح. سوف تتبخر الخضروات الرطبة بدلاً من القلي، مما يؤدي إلى قوام مشبع بالماء. لا تحتاج الخضروات المجمدة لإذابتها إن كانت مقطعة قطع صغيرة بالفعل، ولكنها فكرة جيدة أن تشطف حبيبات الثلج ثم تجففها للحفاظ على القلي السريع جافًا قدر الإمكان. يعتبر مفتاح القلي السريع هو أن تكون قادرًا على طهي جميع المكونات بسرعة وبشكل متساو، حيث تنضج جميع القطع في نفس الوقت. يلعب حجم وسمك القطع النباتية دورًا كبيرًا في التأكد من أن كل قطعة تنضج تمامًا ولكن بدون نضج زائد. تنضج الخضراوات بشكل متماسك أكثر وبسرعة إذا كانت مقطعة إلى شرائح رقيقة وتلك قاعدة عامة.  كما يمكنك إعداد الخضروات، وجعل كل نوع منفصل. عليك أن تضيف الخضروات إلى المقلاة في أوقات مختلفة حيث أن بعض الخضروات تنضج بسرعة أكثر من غيرها. قطّع الخضروات التي تنضج ببطء أكثر إلى أجزاء أصغر قليلاً لكيلا تنضج بشكل أقل عندما يكون كل شيء آخر جاهزًا. تحتاج البطاطا والجزر، وغيرها من الخضروات الجامدة على سبيل المثال إلى وقت أطول من الفطر والباذنجان. يضيف الثوم والزنجبيل والفلفل الحار، والبصل الأخضر عمق لنكهة أطباق القلي السريع. وتقدم أي كمية صغيرة من أي من هذه المكونات فرقًا كبيرًا. تأكد من تقشير الثوم، والزنجبيل أو البصل قبل إضافتهم إلى طبق القلي السريع.  أفرم التوابل العطرية إلى أصغر قطع ممكنة، بحيث يتم توزيع مذاقها بالتساوي في القلي السريع بالكامل أضف فص واحد من الثوم، وبصلة خضراء مفرومة أو اثنين، 1/2 بوصة (1.3 سم) من الزنجبيل المفروم الطازج، وواحدة من الفلفل الحار المفروم الصغير وذلك لطبق قلي سريع لفردين. يكون مذاق الخضروات المقلية سريعًا وحدها رائعًا، ولكن إذا كنت تريد أن تحتوي وجبتك على بعض البروتين، يمكنك إضافة التوفو، والدجاج، ولحم البقر ولحم الخنزير، أو أي نوع آخر من اللحوم. قم بما يلي، لإعداد البروتين لطبق القلي السريع:  افرم اللحوم إلى قطع رقيقة بحجم اللقمة. لن تنضج القطع الأكثر سمكًا من اللحوم بسرعة كافية. فمن المهم التأكد من طبخ كل شيء جيدًا إذا كنت تقوم بإضافة اللحوم للقلي السريع. أفرم التوفو إلى قطع بحجم اللقمة. اختر التوفو السميك الذي يتحمل القلي. يتفتت التوفو الطري بسهولة، ولن يتحمل القلي السريع.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: اشتر أو قدم صلصة تريكي. اخلط النبيذ الأبيض وصلصة الصويا. إعداد صلصة الفول السوداني الخاصة بك. استخدم مرق لإضفاء نكهة القلي السريع.

document: كثيرًا ما تستخدم هذه الصلصة المنعشة الحلوة لتنكيه أطباق القلي السريع. يمكنك شراء زجاجة صلصة تريكي أو خلطها بنفسك. تكفي هذه الطريقة لصنع صلصة تريكي لتنكيه وجبتين من القلي السريع:  أضف 1/2 كوب من صلصة الصويا و1/4 كوب ماء وملعقة طعام واحدة من نبيذ الأرز وملعقتين طعام من السكر البني في مقلاة. سخن الخليط واتركه يغلي حتى يبدأ أن يكون سميكًا ويذوب السكر تمامًا. يضاف الملح ورقائق الفلفل الأحمر للنكهة. تعتبر هذه الصلصة البسيطة سهلة جدًا لأطباق القلي السريع. كل ما تحتاجه هو بعض النبيذ وصلصة الصويا البيضاء. يعتبر عدد قليل من الملاعق من كل من هذين المكونين خيار لذيذ بسيط. ويمكن أيضًا استخدام شراب شيري الجاف (وليس الحلو) بدلاً من النبيذ الأبيض. يضاف الملح ورقائق الفلفل الأحمر للنكهة. تضيف صلصة الفول السوداني نكهة مختلفة إلى حد كبير عن الصلصات التقليدية الأخرى. إنها اختيار مطعم شعبي التي يمكن أن تعدها بنفسك بكل سهولة. لإعداد صلصة الفول السوداني، قم بما يلي:  أضف 1/2 كوب من زبدة الفول السوداني القشدية و2 ملعقة كبيرة من الماء و1 ملعقة طعام من عصير الليمون، و1 ملعقة طعام من صلصة الصويا، و1 ملعقة صغيرة من السكر البني. أضف فص من الثوم المفروم، وكمية قليلة من زيت السمسم، أو رقائق الفلفل الأحمر لتعزيز النكهة. اترك الخليط في الثلاجة طوال الليل حتى تختلط النكهات. استخدم لطعم الطف، مرق الخضار أو الدجاج أو لحم البقر لتنكيه القلي السريع. اخلطها مع صلصة الصويا بالكمية التي تستمتع بها، ثم أضف النكهة بالتوابل مع الأعشاب اللذيذة.  امزج ملعقة صغيرة من السكر وواحدة من نبيذ الأرز والخل لطعم لاذع. امزج أجزاء متساوية من عصير الليمون والمرق لطعم لاذع.

english_section_name: Choosing a Sauce

summary: سخن مقلاة أو ووك على نار عالية. أضف ملعقتين أو ثلاثة ملاعق كبيرة من الزيت. أقلي العطريات عندما يبدأ الزيت في القدح، يبدأ الزيت في القدح سريعًا قبل أن يدخن. اقلِ المكونات التي تتطلب وقت طبخ طويل. أضف الخضروات التي تتطلب وقت طبخ أقصر. عندما تصبح الخضروات لينة أضف بضع ملاعق من الصلصة. قدم طبق القلي السريع على الفور.

document: لا تقم بإضافة الزيت، فقط سخن أداة الطبخ. استخدم مقلاة ثقيلة مع جانبين عاليين، إذا لم يكن لديك ووك. يحافظ هذا النوع من المقلاة على الخضروات الساخنة ويتيح لك تحريكها من دون سكبها.  لا تدع المقلاة أو الووك تسخن بشكل زائد أو قد تشتعل النار عند إضافة الزيت. تكون المقلاة أو الووك جاهزة عندما تتبخر قطرة الماء في ثانيتين.  افتح أي نوافذ وشغل مروحة الفرن إذا كان لديك واحدة. فقد ينتج القلي السريع الكثير من الدخان والحرارة. مثاليًا يجب استخدام زيت يمكن تسخينه إلى درجات حرارة عالية جدًا قبل أن يبدأ في التدخين. يعتبر زيت الفول السوداني والكانولا والذرة وعباد الشمس ونخالة الأرز، خيارات جيدة جميعًا. لا تستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت السمسم، أو الزبدة، لأن هذه الأنواع سوف تدخن بسرعة كبيرة جدًا في درجة الحرارة العالية.  امسك مقبض المقلاة أو الووك وحركها بحيث يغطي الزيت السطح بالكامل. يجب أن يتفتت لسلسلة من نقاط الزيت وتتحرك بسهولة عبر قاع المقلاة. إذا كان الزيت بطيء الانتشار، فقد تكون المقلاة أو الووك ليست ساخنة بما يكفي. سخنها حتى يصبح الزيت كقطرات قبل البدء في إضافة المكونات. وإلا سوف يصبح القلي السريع مشبع بالماء. يخبرك هذا القدح بالوقت المثالي لإضافة المكونات الأولى. إذا لم تلاحظ القدح، اضف المكونات عندما يبدأ الزيت في التدخين قليلا. الآن هو الوقت المناسب ليضاف الثوم والزنجبيل والبصل الأخضر، والفلفل الحار، والتي سوف تنكه الزيت في اعداد الخضروات والبروتين.  استخدم ملعقة خشبية لتحريك المكونات بسرعة، أو حركهم في الزيت اذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك دون سكب أي شيء. اطهِ العطريات لمدة 30 ثانية قبل أن تنتقل إلى الخضار والبروتين. لا تنتظر طويلًا، لأن الثوم والعطريات الأخرى تحترق بسهولة في مقلاة ساخنة. الآن هو الوقت المناسب لإضافة الخضروات الجامدة الكثيفة مثل البطاطا والبروكلي، والقرنبيط، والكوسا، والفاصوليا، بالإضافة إلى البروتينات مثل التوفو أو اللحوم. حرك المكونات بسرعة بملعقة خشبية، أو حركهم بماسك.  استخدم فقط ما يكفي من الخضراوات لتغطية قاعدة المقلاة أو الووك، لتجنب أن يكون طبق القلي السريع مشبع بالماء أو غير ناضح بشكل متساو. يمكنك طهي الخضراوات على دفعات، والسماح للمقلاة والزيت أن يسخنا في هذه الأثناء، حيث أن القلي السريع لا يحتاج إلا دقائق معدودة. إذا تم طهي المكونات أكثر من اللازم، اقليها بقوة أكبر بدلًا من خفض الحرارة. فهذا يبقي الخضروات حارة وجافة، وينتج عنه طهي قلي سريع صحيح. استمر في طهي اللحم والخضار الأكثر كثافة حتى تنضج اللحوم تقريبًا وتصبح الخضروات مشرقة وناعمة بعض الشيء. يستغرق هذا من 3 إلى 10 دقائق، حسب المكونات التي تستخدمها. حالما يتم تقريبًا الانتهاء من طبخ المكونات الأكبر، اضف الخضروات التي لا تحتاج إلى الكثير من الوقت للطهي. استمر في القلي بقوة أثناء إضافة الخضار المتبقي.  تشمل الخضروات التي يمكن إضافتها في هذه المرحلة بوك تشوي والفلفل، والفطر. تشمل المكونات التي تستغرق وقتًا أقل الكوسا، والملفوف المقطع والبازلاء، والخضر الورقية. يمكن أن تضاف هذه في نفس الوقت للتبسيط أو يمكنك الانتظار حتى تصبح الخضروات وغيرها جاهزة تقريبًا. أضفها بحيث تغطي جميع المكونات الأخرى، ثم اطه لمدة دقيقة إلى دقيقتين إضافيتين. يكون طبق القلي السريع الخاص بك جاهزًا بعد ما يقرب من دقيقة أو دقيقتين إضافيتين.  اسكب الصلصة في خط على جانب المقلاة أو الووك وليس القاعدة، للحفاظ على الجزء السفلي من المقلاة ساخنًا. لا تستخدم الكثير من صلصة، لأنها يمكن أن تجعل الخضروات رطبة جدًا. يكون قوامه أفضل فور تقديمه ساخنًا من المقلاة. اوقف الحرارة بمجرد اضافة الصلصة على الخضروات وقدم الطعام على الأطباق. سوف يكون القلي السريع لذيذًا ولينًا أكثر على الفور، لذلك لا تتركه يبرد قبل تناول الطعام. يتماشى الأرز بالبخار من أي صنف مع القلي السريع وسوف يتشرب الصلصة بشكل جيد، ولكن يكون طبق القلي السريع لذيذًا بمفرده أيضًا.

english_section_name: Cooking the Stir Fry

summary: اضبط وقت الطهي إذا كانت الخضروات طرية جدًا أو ناشفة. اسلق أو انقع الخضروات الجامدة التي تستغرق وقتًا طويلاً جدًا للطهي. انقع الفطر المجفف في الماء الساخن قبل استخدامه. جرب مع الزينة. انتهيت.

document: يحدد حجم قطع الخضراوات وتنوعها والوقت، وتفضيلاتك الشخصية فترة طهي الخضروات. سوف يساعدك طهي عدة أطباق من القلي السريع باستخدام الخضروات المفضلة لديك على التعود على كم الوقت الذي يحتاجه كل نوع خضار في المقلاة.  إذا وجدت أحد الخضروات يصبح ناشف جدًا في القلي السريع، قم بإضافته في وقت سابق المرة المقبلة. Iإذا كانت الخضروات لينة جدًا أو مفتتة، قم بإضافتها في وقت لاحق المرة القادمة. عادة ما تكون المشكلة في الجزر، والقرنبيط، والبروكلي، لأنها قاسية وقد يكون من الصعب تقطيعها إلى قطع صغيرة. إذا كانت هذه أو غيرها من الخضروات الجامدة تستغرق وقتًا طويلاً، فلديك بضعة خيارات:  سلقهم قبل القلي. سوف يلين وضع قطع الخضروات التي يكون سمكها أقل من سنتميتر واحد على البخار لفترة قصيرة بسرعة. جففهم دائمًا قبل القلي. أضف بدلاً من ذلك، كمية صغيرة من الماء أو مرق، أو شراب الشيري الجاف أثناء الطهي. غط لدقيقة أو دقيقتين حتى تصبح الخضروات لينة، ثم استمر في القلي السريع كالمعتاد. سوف تحتاج إلى نقع الفطر المجفف لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة أو حتى يصبح طريًا قبل أن تتمكن من استخدامه في القلي. سوف يؤدي اضافته جافًا، بقطع قاسية في القلي السريع.  لنقع الفطر المجفف، قم بغلي بعض الماء، ثم ارفعه عن النار ويضاف الفطر. اخرجه من الماء فور انتفاخه، بعد 3-5 دقائق. يعتبر فطر الشيتاكي المجفف أقسى من الأنواع الأخرى، لذلك فإنه قد يحتاج إلى النقع لمدة تصل إلى 10 دقائق. بعد رفع طبق القلي السريع من الحرارة، قد ترغب في إضافة زينة لذيذة لا تتطلب الطهي في المقلاة أو الووك. يتوفر هنا عدد قليل من الخيارات الجيدة، لتلك اللمسة النهائية المثالية:  يضيف رش بذور السمسم أو المكسرات المحمصة على طبق القلي السريع قرمشة مشبعة. يبدو البقدونس أو الريحان، أو الأعشاب الطازجة الأخرى جذابًا وتضيف رائحة لطيفة. قم برش عدد قليل من شرائح رقيقة من الخضار النيئ لإضافة لون أكثر إشراقًا وقوام مختلف إلى الطبق.

english_section_name: Playing with Texture and Flavor


summary: اشترِ 4 من الكركند الحي من المتجر المحلي. املًا قِدرًا بسعة 23 لترًا بحوالي 15 إلى 19 لترًا من الماء. أضف 12 ملعقة كبيرة من الملح لكل 4 لتر من الماء. أضف غصنًا من الزعتر وورقتين من الغار وعصير الليمونة إلى الماء. ابدأ في مرحلة الغليان الكامل للماء. احمل الكركند من ذيله باستخدام الملاقيط وضعه في الماء. اسلق كل 0.45 كجم من الكركند لمدة ثمان دقائق. تفقد لأي درجة تم طهو الكركند بعد انقضاء الوقت المخصص للطهي.

document: اسأل البائع عن مصدر الكركند، فكلما كان المتجر قريبًا من المصدر، كان الكركند طازجًا. فيما عدا ذلك، لا تلقِ بالًا للمصدر. لف الكركند في صحيفة رطبة (لكن غير مبللة) وخزنه في حاوية أو كيس يحتوي على حقيبة ثلج ثم ضعه في الرف السفلي من الثلاجة لتتجنب التلوث لمدة تتراوح بين 36 إلى 48 ساعة على الأكثر.   يجب أن تكون المخالب نظيفةً وخاليةً من أية خدوش. اترك الأربطة المطاطية على مخالب الكركند حتى تضعه في الماء؛ فمخالبه قوية وقد تسبب إصابات. تذكر: كلما بعد مصدر الكركند عن المتجر، قل تأثير المسافة على الجودة. سيكفي هذا القِدر لحوالي من 3 إلى 4 كجم من الكركند. من الأفضل أن يكون القدر مليئًا بالماء على أن يكون مزدحمًا بالكركند. يرفع الملح من درجة غليان الماء، ما يعني أن الماء سيصل إلى درجة غليان أكثر استقرارًا مما كان سيفعل دون الملح، والذي يُعتبر مثاليًا لمرحلة الغليان الكامل.  استعمل ملح البحر للحصول على أفضل النتائج. اقطع الليمونة لنصفين واعصرها في وعاء. يمكنك أيضًا شراء عصير الليمون من المتجر. تصنع ليمونة متوسطة الحجم ما يقرب من ربع كوب (60 ملليلتر) من العصير. بعد ذلك، صب العصير في القدر مع باقي المكونات.   تُعتبر هذه الخطوة مناسبةً إذا كنت تفضل المرق (اللحم المطبوخ مع قطع خضراوات وماء) عن المحلول الملحي (اللحم المطبوخ في ماء ذي تركيز عال من الملح). يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت تنوي تناول الكركند مع الزبدة الذائبة. تحدث مرحلة الغليان التي تتكون فيها الفقاعات عندما لا يتوقف الماء عن الغليان حتى وإن حركت الماء. ضع القدر على أعلى درجة حرارة ممكنة. عندما تلاحظ تكون الفقاعات باستمرار، يمكنك البدء في إضافة الكركند.  حافظ على الغليان الكامل للماء باستمرار حتى يستمر في الغليان حتى بعد إضافة الكركند؛ حيث ستقلل إضافة الكركند من درجة الحرارة لحظيًا. اغمسهم في الماء بهدوء واحدًا تلو الآخر مع وضع الرأس أولًا. اغمرهم بأقصى سرعة مع عدم رش الماء خارجًا ثم أغلق غطاء القِدر بإحكام واضبط المؤقت.   انزع الأغطية المطاطية قبل أن تغمر الكركند في الماء المغلي. احمل الكركند من الذيل الخلفي (الدرع العلوي) أثناء القيام بتلك الخطوة. اغمر الكركند في تتالٍ سريع لتتأكد من حصولهم على نفس مدة الطهو. على سبيل المثال، فإن سلق 4 كركند يستغرق من 43 إلى 48 دقيقة. تتبع إرشادات السلق المذكورة سابقًا لمعرفة المدة الكافية لغلي مختلف الأوزان.   حافظ على غلق الغطاء بإحكام وتأكد من عدم وجود فتحات. حرك الكركند بلطف باستخدام الملاقيط في منتصف فترة السلق. يجب أن يتحول لون درع الكركند للأحمر (يكون لون الكركند غير المطهو رماديًا داكنًا). افتح المنطقة الواصلة بين الدرع والذيل باستخدام المقص لتتفحص ما إذا تم طهيه جيدًا من الداخل. إذا تم طهيه جيدًا، فإن اللحم سيكون صلبًا وغير شفاف.   اجذب قرون الاستشعار الخاصة بالكركند. إذا كان الكركند مطهيًا جيدًا فإن القرون ستُنزع بسهولة. إذا لاحظت أن اللحم شفافٌ ولينٌ؛ تُعتبر هذه علامةً على أن الكركند ليس مطهيًا جيدًا. الحل هو أن تسلقه لمدة تتراوح بين الثلاث إلى خمس دقائق ثم تتفقده مرةً أخرى. أعد تكرار هذه الخطوة حتى تلاحظ أن الكركند أصبح مطهيًا جيدًا وبشكل كامل.

english_section_name: Cooking Your Lobster

summary: انشل الكركند من الماء في مصفاة. انزع أطراف مخالب الكركند. قم بإذابة ثلثي كوب (160 ملليلتر) من الزبدة الذائبة في قِدر صغير على الموقد. قدّم الكركند مع اختيارك من الأطباق الجانبية.

document: أخرج الكركند من المياه باستخدام الملاقيط وضعه في مصفاة مع توجيه الجانب السفلي للأعلى على سطح نظيف. هز الكركند برفق إلى اليسار واليمين للتخلص من الماء بشكل مبدئي.  ضع منشفةً ورقيةً أسفل المصفاة لتجميع الماء. استعمل مقصًا أو سكينًا واحذر من جرح نفسك بتوجيه طرف الأداة بعيدًا عنك. يمنع قطع الأطراف الكركند من أن يصبح مغمورًا بالماء ويساعد على تفريغه من المياه.  امسك الكركند بقوة وافصل الذيل كله باستعمال السكين. يساعد ذلك أيضًا على تفريغ المياه. راقب الزبدة وانتظر حتى تبدأ في الذوبان. عندما تذوب بنسبة 75%، قلّبها باستخدام ملعقة خشبية حتى تذوب تمامًا.   يكون حجم إصبع الزبدة 120 ملليلتر تقريبًا (نصف كوب). يمكنك أيضًا تقطيع الزبدة إلى قطع صغيرة بطول 2.5 سم وتذويبهم في فرن الميكرويف على درجة حرارة متوسطة الانخفاض أو درجة إذابة الثلج. تفقدها كل 10 أو 15 ثانية حتى تكاد تذوب. عليك الآن أن تزيلها ثم تقلّبها حتى تتم عملية الذوبان. صب الزبدة الذائبة على الكركند واستمتع بالأطباق الجانبية التي اخترتها. من الاختيارات الشائعة للأطباق الجانبية: قطع الليمون أو الذرة مع الخبز أو حبوب الفاصولياء الخضراء الطازجة أو نبات الهليون.   استخدم كسّارة الكركند لتخترق درعه وتصل إلى اللحم. يمكنك أيضًا استخدام يديك مع شوكة الكركند لتخترقه عبر الشقوق الصغيرة. خزّن الكركند في الثلاجة لمدة تتراوح بين الثلاثة والأربعة أيام. يبقى الكركند من شهرين إلى ثلاثة شهور في المجمد دون أن يفسد. بعد إذابة الكركند المتجمد، يمكنك تخزينه في الثلاجة لمدة تتراوح بين الثلاثة والأربعة أيام قبل أن تطهيه.  يجب التخلص من الكركند إذا ما تم حفظه في درجة حرارة الغرفة العادية لمدة ساعتين. تتضمن علامات فساد الكركند ملمسًا لزجًا ورائحةً كريهةً. لا تتذوق الكركند إلا بعد تفحصه بالكامل.

english_section_name: Draining and Serving the Lobster


summary: اعتمد على التحيات العامة في حالة عدم التأكد من هوية مُستلم الخطاب. استعمل لقب "السيد" أو "السيدة" في حالة عدم معرفتك لاسم من تراسله. استعمل اللقب الوظيفي للمُرسل إليه في التحية إذا كُنت على دراية به.

document: تُعد التحيات العامة أمرًا مقبولًا لمن يتسلم الخطاب ومن أمثلتها "إلى من يهمه الأمر:" في حالة كان الخطاب غير موجه بالاساس إلى شخص بعيْنه أو في حالة إرسال الخطاب لعدد من الأشخاص. يُمكن الاعتماد على بعض التحيات، مثل: "السيد العزيز" أو "السيدة العزيزة"، في الخطابات الرسمية دون إضافة الاسم في حالة عدم معرفته. هذه التحيات أقل خصوصية من التوجه إلى المُرسل إليه باسمه، ولكنها أكثر خصوصية من التحيات العامة. ضع في الاعتبار استعمال اللقب الوظيفي للمُرسل إليه ضمن تحية الخطاب في السياقات المهنية، وذلك لتُظهر له احترامك لمنصبه. على سبيل المثال: "عزيزي المُحرر: ..." أو "عزيزي مدير إدارة الموارد البشرية: ..."

english_section_name: Using General Salutations

summary: اختر طريقة تنسيق خطابك. ابدأ بكتابة عنوانك (عنوان المرسل ). اكتب التاريخ في السطر التالي لعنوان المُرسل. ابدأ عنوان المُرسل إليه بكتابة اسمه. أتبع اسم المُرسل إليه باسم الشركة والعنوان الكامل. خصص سطرًا لتحديد القسم المعني إذا كنت تكتب خطابًا مهنيًا. اكتب تحيتك أسفل عنوان المُرسل إليه بسطر. أتبع التحية بكتابة محتوى الخطاب الأساسي والخاتمة.

document: توجد طريقتان لتنسيق الخطابات الرسمية وهما: طريقة الكُتلة وطريقة المسافات البادئة. في طريقة الكُتلة، ستقوم بمحاذاة كل فقرات وأجزاء الخطاب على الهامش الأيمن للخطاب، أما طريقة المسافات البادئة، تعتمد على ترك مسافة فارغة في بدايةِ كُل فقرة، وكذلك قبل عنوان المُرسل والخاتمة والتوقيع. حدد اختيارك بين الطريقتيْن وفقًا لتفضيلات الشخصية، وإن كانت طريقة الكُتلة أكثر شيوعًا في الخطابات المهنية هذه الأيام. اكتب عنوانك سواء كان عنوان المنزل أو العمل على حسب الخطاب الذي تُرسله، سواء كان نيابةً عنك أو عن شركتك مثلًا. يجب أن يتضمن العنوان رقم الشارع والمدينة والدولة والرقم البريدي، بينما لا تكتب اسمك كجزء من العنوان.  إذا كُنت تكتب خطابًا بتنسيق الكُتلة، حاذِ عنوان المرسل مع الهامش الأيمن، أما في طريقة المسافات البادئة، اترك مسافة على اليمين مع وضع العنوان في المُنتصف.  لا يُشترط إضافة معلومات البريد الإلكتروني ورقم الهاتف كجزء من عنوان المُرسل، لكنها مقبولة في بعض الحالات. هذا التاريخ هو تاريخ كتابة الرسالة، مع ترك مسافة واحدة بين التاريخ وعنوان المُرسل، ثم مسافتيْن بين التاريخ وعنوان المُرسَل إليه. اكتب اسم المُرسل إليه أسفل التاريخ بمسافة سطريْن مع إضافة لقبه/ها، مثل: السيد أو السيدة أو الأستاذة أو الدكتور؛ استعمل نفس اللقب الذي استعملته في التحية. اكتب اسم وعنوان الشركة الخاصة بالمُرسل إليه إذا كنت تُرسل خطاب عمل، أما الخطابات الشخصية، فلا داعٍ لكتابة اسم الشركة. أتبع ذلك بكتابة العنوان الكامل المتضمن على رقم الشارع واسمه والمدينة والدولة والرقم البريدي. إذا كُنت توجه خطابك إلى شركة أو قسم بعيْنه، فمن الممكن تخصيص سطر لتحديد هذا القسم؛ اكتب ذلك أسفل العنوان بمسافتيْن وأعلى التحية بمسافتيْن، موجّهًا تحيتك للشركة أو للقسم المعني بالخطاب. يجب أن تُحاذي التحية على الهامش الأيمن حتى يتمكن المُستلم من قراءتها أول الأمر. من أمثلة التحيات: "العزيزة السيدة إيمان:" أو "الأستاذ الدكتور العزيز:" يجب محاذاة فقرات الخطاب والخاتمة والتوقيع على الهامش الايسر (في حالة الكتابة بالعربية)، إذا كنت تعتمد تنسيق الكتلة في الخطاب، أما إذا اعتمدت تنسيق المسافات البادئة، يجب محاذاة المحتوى على اليسار، مع ترك مسافة قبل كل فقرة وقبل الخاتمة والتي يتم مُحاذاتها مع عنوان المرسل. يجب أن تختم الخطاب بإطراء ختامي، مثل: "مع تحياتي" أو "جزيل الشكر"، وألحقه بفصلة. بعد ذلك اترك أربعة أسطر فارغة ثم اكتب التوقيع ملحوقًا باسمك.

english_section_name: Formatting the Letter

summary: ابدأ التحية بكلمة "عزيزي" متبوعة باللقب والاسم، مثل: أتبع التحية باللقب المُناسب. استعمل الاسم واللقب المناسب للتحدث مع الطرف الآخر. اختم تحيتك بوضع نقطتيْن رأسيتيْن.

document: "عزيزي الدكتور فُلان". من المُتعارف عليه بدء الخطابات الرسمية بكلمة "عزيزي" أو "عزيزتي"، والتي تُعبر عن التقدير والاحترام وبدونها يُصبح الخطاب أقل رسمية. أتبع تحيتك باللقب الخاص المُرسل إليه، مثل: "السيد" أو "السيدة" أو "الآنسة" أو الدكتور" ويُمكنك الاعتماد على لقبي "السيد" أو "السيدة" في حالة عدم درايتك بلقب الشخص. استعمل لقب "الأستاذة"، أو اللقب الوظيفي عامة، في حالة عدم تأكدك من الحالة الاجتماعية للسيدات، وذلك لتجنب نهائيًا وقوعك أنت ومن تتواصل معها في موضع حرج! في بعض الثقافات يُعتبر استخدام الاسم الأخير/ اسم العائلة للمُرسل إليه إلزاميًا في التحية على سبيل التأدب. في ثقافتنا العربية بالتحديد يجب التوجه للمرسل إليه في السياقات الرسمية بلقبه، مثل: دكتور أو السيد مدير مجلس الإدارة.. إلى آخره، بالإضافة إلى اسمه الثنائي. لا تستعمل الاسم الأول فقط في التحيةِ إلا إذا كنت على معرفة جيدة للغاية بالطرف الآخر وكان من نفس مستواك الوظيفي. على سبيل المثال: "عزيزي الدكتور محمد الشرقاوي" أو "عزيزي الأستاذ محمد أبو طالب، مدير شركة الشرق". إذا كُنت على دراية باسم المُرسل إليه ولكن غير مُتأكد إذا كان ذكرًا أم أنثى، كما في بعض الأسماء، يُمكنك مُخاطبته أو مُخاطبتها بالاسم الكامل، بعد وضع اللقب المناسب أو اختصاره، والتحدث إليها بضمير الجمع (سيادتكم.. حضرتكم.. إلى آخره). على سبيل المثال: "إلى د/عصمت الرافعي". تختلف الخطابات الرسمية عن غير الرسمية التي تختم فيها التحية بفصلة، مثل: "عزيزي السيد عبد الله الطيب"، بينما يتم ختام التحية في الخطابات الرسمية بوضع نقطتيْن رأسيتيْن كالآتي: "عزيزي السيد حسين:" أو "عزيزي رئيس التحرير:".

english_section_name: Addressing Someone You Know


summary: ابحثي عن تصفيفة شعر تعجبكِ. اطلبي من مصففة الشعر أن تقترح عليكِ بعض الاقتراحات. غيِّري لون شعركِ. استخدمي وصلات إطالة الشعر. قومي بفرد شعركِ أو بتمويجه.

document: ابحثي بالإنترنت أو بالمجلات عن صور لتصفيفات شعر تحبينها ولا تقلقي إذا ما كنتِ ستفلحين في الحصول عليها أم لا. احفظي الصور فقط لوقت لاحق وعندما يصبح لديكِ مجموعة من الصور انظري إليها جميعًا لتدركي الشيء المشترك بينها. ما التصفيفات التي دائمًا ما تجذب انتباهكِ؟ اجلبي الصور معكِ للصالون واسألي مصففة الشعر عن رأيها، لأنها سيكون لديها فكرة أفضل عن كيفية استجابة شعركِ للقَصَّة وما الذي سيلائم وجهكِ من غيره. قد يستغرق الأمر بعض الوقت خاصةً إن كان شعركِ قصيرًا وكنتِ ترغبين في إطالته، وحينها ستقص لكِ المصففة شعركِ قصة جيدة بحيث يطول شعركِ وفي نفس الوقتِ يبدو جيدًا. جربي تغيير لون شعركِ للون آخر؛ فإن كان شعركِ داكنًا جربي أن تجعليه فاتحًا. أما إن كان فاتحًا فاجعليه داكنًا. أما إن شعرتِ بالجرأة الكافية للمغامرة والتحدي فيمكنكِ صبغه بلون مثل البنفسجي أو الأزرق.  يمكن أن يغير صبغ الخصلات فقط مظهركِ أيضًا، فحتى التغييرات البسيطة يمكن أن ترفع من معنوياتكِ حقًا خاصةً إن كنتِ غير معجبة بإطلالتكِ الحالية. يمكنكِ صبغ شعركِ على يد متخصصة بالصالون أو يمكنكِ القيام بذلك في المنزل وحينها اطلبي من صديقتكِ مساعدتكِ. يمكنكِ إطالة شعركِ في الحال باستخدام وصلات إطالة الشعر (أو الاكستنشن) وتوجد وصلات إطالة شعر مؤقتة تباع على الإنترنت أو بمحلات منتجات التجميل وهي تشبك بالشعر بسهولة لذلك يمكنكِ تجربتها لتري كيف سيبدو شكلكِ بالشعر الطويل قبل أن تذهبي للصالون لتضعي وصلات إطالة الشعر الدائمة. لا يشترط تغيير مظهر شعركِ أن تصبغيه أو تقُصِّيه، لأنه يمكنكِ تغيير مظهركِ بمجرد تغيير تصفيفة شعركِ بالمنزل. استخدمي مكواة تمويج الشعر أو البكرات لتمويج شعركِ أو مكواة فرد الشعر لتفرديه وتجعلينه مستقيمًا. لكن اعلمي أن تلك الطرق تستغرق بعض الوقت لذلك إن كنتِ ستفعلين ذلك صباحًا قبل ذهابكِ للعمل مثلًا فاحرصي على أن تخصصي بعض الوقت من أجلها.

english_section_name: Changing Your Hairstyle

summary: مارسي الرياضة بانتظام. تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم. اشربي الكثير من الماء.

document: إن كنتِ ترغبين في تغيير شكل جسدكِ فابدئي بمعاملة جسدكِ بطريقة جيدة وذلك بأن تبدئي باتباع برنامج رياضي وتحددي لنفسكِ هدفًا بممارسة الرياضة أربع مرات بالأسبوع. أو انضمي لفصل تعليم رياضة البيلاتس أو ادفعي لمدربة خاصة لتُعلِّمكِ بالصالة الرياضية. اذهبي للمشي السريع أو للصالة الرياضية مع إحدى صديقاتكِ حيث تشجعا بعضكما البعض على لعب الرياضة وتحسين صحتكما. إعطاء جسدكِ التغذية التي يستحقها سيجعلكِ تشعرين بتحسن، الأمر الذي سيؤدي إلى أن تظهري بمظهر أجمل أيضًا. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه وقللي من تناول الكربوهيدرات والسكريات المكررة. سيقلل حصولكِ على ما يكفيكِ من النوم من مستوى التوتر مما سيجعلكِ تشعرين بشعور أفضل ويمنحكِ مظهرًا أكثر نضارة، لذلك استهدفي أن تحصلي على 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة. حافظي على نضارة بشرة وجهكِ وجسدكِ بشرب الكثير من الماء خلال اليوم، كما أنكِ ستستفيدين من الطاقة التي سيمدكِ بها الماء، فاشربي من 6 إلى 8 أكواب متوسطة من الماء كل يوم.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: جربي تغيير طريقة مكياجك. استضيفي صديقاتكِ وأقيمي معهن حفلًا لتنظيف البشرة والمكياج. اذهبي لقسم المكياج بمحلات مثل مزايا أو وجوه. قُصِّي أظافركِ وقلِّميها. نظفي حاجبيْك. لا تبالغي بالمكياج الذي تضعينه بصفة يومية.

document: اشتري ألوان جديدة من ظل الجفون أو أحمر شفاه جديد أو ماسكارا جديدة وجربي أن تجمعي بين ألوان مختلفة لم تجمعي بينها من قبل لكن احرصي على أن تتناسب تلك الألوان الجديدة مع بشرتكِ. تجرئي وجربي إطلالة مكياج مختلفة تمامًا عما أنتِ معتادة عليه مثل الإطلالة اللامعة أو الإطلالة الطبيعية، وكوني جريئة ومغامِرة.  حتى مجرد تغيير لون أحمر الشفاه يمكن أن يُحدِث فرقًا كبيرًا ويغير مظهركِ بالكامل.  ابحثي بالإنترنت عن مقاطع فيديو تعليمية إن كنتِ لا تعلمين كيفية الوصول لإطلالة معينة بالمكياج. قومي بدعوة صديقاتكِ لمنزلكِ واطلبي منهن أن يجلبن مستحضرات العناية بالبشرة الخاصة بهن ومكياجهن، وقوموا بعمل جلسات تنظيف البشرة لبعضكن البعض ثم قوموا بوضع المكياج لبعضكن البعض وجربوا إطلالات جديدة باستخدام ألوان مختلفة وطرق مختلفة لوضع ظل الجفون وأحمر الشفاه من أولئك الذين جلبتهن صديقاتكِ معهن.  جربي إطلالات جريئة ومغامرة مثل تلك التي ظهرت بسلسلة أفلام "ألعاب الجوع" أو "Hunger Games"  بالإنجليزية أو أفلام أخرى. احرصي على استخدام فُرش مكياج وكرات قطنية نظيفة لا يستخدمها أحد غيركِ حتى لا تلتقطي أي عدوى أو بكتريا من شخص آخر. يمكن أن تقوم فنانات وضع المكياج بأقسام التجميل بمثل تلك المحلات أن تضع لكِ المكياج بالطريقة الصحيحة، وتُعد تلك طريقة رائعة لتجربي إطلالة جديدة بالمكياج من دون أن تشتري الكثير من أدوات المكياج لتجربي الأمر. وغالبًا ما تكون تلك التجربة في التغيير الشامل مجانية بالرغم من أنه ينبغي عليكِ التفكير في شراء بعض الأدوات إن أردتِ عمل تغيير حقيقي بمكياجكِ. وعادةً ما يكون شراء لونًا مختلفًا من أحمر الشفاه فكرة جيدة بما أنه يمكنكِ إعادة وضعه على شفاهكِ مرة أخرى خلال اليوم. أزيلي طلاء الأظافر القديم وقُصِّي أظافركِ بعناية وقلِّميها وادفعي بجلد الأظافر إلى الجوانب واستخدمي قصافة الجلد ثم رطبي يديْكِ وضعي طلاء أظافر آخر،  واختاري لونًا يناسب الملابس التي سترتدينها للخروج أو لونًا غريبًا عما تضعينه عادةً. ابحثي عن شكل الحاجبين الذي يناسب شكل وجهكِ ونظِّفيها على هذا الأساس؛ فالوجه المربع مثلًا يناسبه الحاجبيْن الناعمين المستديرين، بينما الوجه المستدير يناسبه الحاجبيْن الحاديْن  ولا تزيلي الشعر إلا من أسفل الحاجبيْن وتجنَّبي إزالة الكثير من الشعر واملئي الفراغات الموجودة بحاجبيكِ بقلم الحواجب. إن كنتِ ترغبين في عمل تغيير يناسب حياتكِ اليومية العادية فاختاري إطلالة المكياج الطبيعية غير المبهرجة وقللي كثيرًا من استخدام كريم الأساس واستخدمي بدلًا منه كريم تفتيح البشرة أو بودرة خفيفة لضبط البشرة الدهنية، واستخدمي ظلال جفون هادئة اللون وتناسب الحياة اليومية العادية. سيحتاج الذهاب لحفل ما بالمساء إلى مكياج مختلف وجريء خاصةً إن كانت ملابسكِ مختلفة وجريئة عن ملابسكِ الصباحية.

english_section_name: Changing Your Makeup

summary: أخرجي جميع ملابسكِ من الخزانة. استبدلي الملابس مع صديقاتكِ. تسوَّقي بأماكن جديدة. اقضي أسبوعًا بدون ارتداء الجينز. اعرفي مقاس حمالة الصدر المضبوط.

document: إذا أردتِ أن تتذكري كل ما لديكِ من ملابس فأخرجي جميع ملابسكِ من الخزانة ثم قومي بالتوفيق بين قطع الملابس المختلفة بطرق جديدة لم تفعليها من قبل، ثم التقطي صور الأطقم التي أعجبتكِ حتى تتذكري ارتدائها لاحقًا. تخلَّصي من الملابس التي لا تناسب مقاسكِ أو التي أصبحتِ لا ترتدينها. أعدِّي لحفل استبدال ملابس مع صديقاتكِ حيث تجلب كل فتاة بضعة قطع من ملابسها وحليِّها التي ليس لديها مشكلة في الاستغناء عنها. وتُعد تلك طريقة لطيفة لتجديد خزانة ملابسكِ ولتجربي أنماط أزياء مختلفة عن تلك التي تعتادين ارتدائها. إن وجدتِ أنكِ تشترين نفس أنماط الملابس طوال الوقت ففكري في الأماكن التي تبتاعين منها ملابسكِ، فإن كنتِ تذهبين للمحلات التجارية نفسها دون تغيير فغالبًا لن يتغير أسلوبك في ارتداء الملابس. وحينها ينبغي أن تترددي على محلات تجارية جديدة لتتفقدي أنماط جديدة من الملابس. يرتدي معظم الناس الجينز ولو لبعض الوقت لأنه مريح وسهل ويتناسب مع معظم قطع الملابس الأخرى تقريبًا. لكن تكمن مشكلته أيضًا في أنه يمكن يخفض قيمة مظهركِ بشكل عام. لذلك جربي أن تقضي أسبوعًا دون ارتداء الجينز وجربي ارتداء التنورات أو الفساتين الصيفية أو البنطلون القماشيّ من أجل أن تبدين متأنقة أكثر. ترتدي كثير من السيدات حمالات صدر ذات مقاس خاطئ ولذلك لا تبدو الملابس كما يجب أن تبدو عليهن، لذلك اذهبي لقسم الملابس الداخلية بالمحلات الكبرى أو لأحد المحلات المتخصصة بالملابس الداخلية واطلبي من البائعة مساعدتكِ على قياس حمالة الصدر المناسبة لكِ. وقد تجدي أنكِ تشعرين براحة وثقة أكبر عندما ترتدين حمالة الصدر ذات المقاس المناسب.

english_section_name: Changing Your Clothes

summary: ارتدي نظارات جديدة أو مختلفة. استخدمي الأوشحة المختلفة. ارتدي الحُليّ. جربي ارتداء قبعة.

document: إن كنتِ ترتدين النظارات فجربي إطار ذي شكل مختلف. أما إن كان نظركِ جيدًا فيمكنكِ شراء إطار زهيد الثمن وذي عدسات للقراءة بحيث لا تؤثر على نظركِ بحيث تغيِّرين إطلالتكِ باستخدام النظارة دون التأثير على عينيكِ. وبالطبع يمكنكِ التغيير بارتداء العدسات اللاصقة إن كنتِ ترتدين النظارات حتى أن بعض الناس قد لا يعرفونكِ. اذهبي لقسم الإكسسوارات بالمحلات الكبرى أو اذهبي للمحلات المتخصصة ببيع الأوشحة واختاري بضعة أوشحة ذات ألوان وأطوال وأقمشة مختلفة وجربيهم واختاري ما يعجبكِ. ثم جربي ارتداء كل وشاح اشتريته بعدة طرق مختلفة مثل لفِّه حول الرقبة أو تركه منسدلًا. جربي ارتداء أقراط وقلادات وأساور تلائم الملابس التي ترتدينها. وإن شعرتِ بالجرأة الكافية فجربي ارتداء قطعة حُليّ واحدة كبيرة وجريئة مع كل طقم ملابس تلفت النظر إليها. سيساعدكِ في ذلك الأمر أن تعرفي قطع الحُليّ التي لديكِ، لذلك نظميهم بطريقة تجعل من السهل عليكِ الوصول لجميع القطع فاستخدمي صندوق أو حامل لوضع الحُليّ وحينها سيكون كل شيء في متناول يدكِ لارتدائه. يمكن أن يغير ارتداء القبعات من شكلكِ تمامًا ويضيف لمسة راقية إلى إطلالتكِ؛ فإن كنتِ بفصل الشتاء فارتدي البيريه (القلنسوة المستديرة) أو القبعة الصوفية، أما إن كنتِ بفصل الصيف فارتدي القبعة الصيفية الكبيرة، كما يمكنكِ ارتداء القبعات من العصور القديمة على حسب إطلالتكِ.

english_section_name: Changing Your Accessories

summary: قيِّمي ما الذي يحتاج للتغيير برأيك. ابحثي عن صور لمختلف مظاهر الفتيات لتختاري ما يعجبكِ. اسألي إحدى صديقاتكِ المقربات عن رأيها. كوني شجاعة. التقطي لنفسكِ صورة قبل التغيير.

document: انظري لنفسكِ وقرري ما الذي تريدين تغييره بها. كيف تحبين مظهركِ أن يكون؟ ما الذي ترغبين بتغييره؟ انظري بمواقع الإنترنت (ويُعد موقع Pinterest أحد أفضل المواقع) أو بالمجلات لتجدي صورًا لفتيات أو شخصيات مشهورة تعجبكِ مظاهرهن، وربما أعجبكِ حذاء بأحد الصور وتنورة بصورة أخرى، فقُصِّي تلك الصور أو احفظيها على جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ.  نظِّمي الصور وصنِّفيها كمجموعات مختلفة مثل مجموعة "المكياج" ومجموعة "الشعر" ومجموعة "الملابس" ومجموعة "الحُليّ". ابحثي عن الأشياء المشتركة بالصور التي تعجبكِ، وكلما جمعتِ المزيد من الصور ستجدي أنكِ تركزين على إطلالات معينة وأشياء معينة. تحدثي من قلبكِ مع صديقتكِ المقربة التي تثقين بها واسأليها عن رأيها في إطلالاتكِ بشكل عام. لا تجعلي الأمر يبدو وكأنكِ تنتظرين منها الإطراء أو المديح، لكن أخبريها أنكِ تريدين حقًا أن تُحسِّني من مظهركِ وتغيِّرين من مظهر شعركِ. إن طلبتِ الرأي الصريح فتوقعي الرأي الصريح ولا تأخذي الأمر على أنه إهانة لشخصكِ إن أخبرَتكِ صديقتكِ بشيء لم تحبي سماعه. قد تختلف الإطلالة الجديدة كثيرًا عما يتوقعه منكِ الناس، لذلك كوني شجاعة وتجرئي بتجربة إطلالة جديدة كليًا، فقد تناسبكِ الإطلالة الجديدة تمامًا وتشعرين براحة أكبر تجاه مظهركِ حينها. إن كنتِ قلقة بشأن تجربة إطلالة جريئة وغريبة في الوقت نفسه فيمكنكِ تجربتها أولًا في إحدى الحفلات ثم تتابعين ارتداء مثل تلك الإطلالة بعد ذلك إن أعجبتكِ وتخبرين من حولكِ أنكِ أحببتها كثيرًا لدرجة أنكِ ترغبين في الاستمرار في الظهور بها. التقطي لنفسكِ صورة "قبل" التغيير حتى تستطيعي مقارنة مظهركِ بعد قيامك بالتغيير الشامل.

english_section_name: Finding Your New Look