summary: أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. بالغ في نقاط قوتك. دلل نفسك. ابنِ ثقتك بنفسك واسترخِ.

document: فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم هم انعكاس لك ولشخصيتك فكما يقول المثل الشهير: "الطيور على أشكالها تقع"، فقم بمسح دائرتك الاجتماعية لتعرف إن كان الأشخاص الذين تذهب في صحبتهم أو تقضي معهم أوقاتك يعكسون شخصيتك أو يشبهونك أم لا. فينبغي أن يكون لدى أولئك الأشخاص صفات تعجبك، وصفات تتمنى أن تنطبع عليك يومًا ما. قاوم إغراء الذهاب في صحبة الأشخاص الذين لا يفعلون شيء إلا المزاح فيسحبونك عكس اتجاه تحقيق أهدافك.  يقول هانز هانسن: "الناس صنفان إما يلهمونك أو ينضبوا إلهامك فاخترهم بحكمة" وطبِّق ذلك على حياتك بتقييم الأشخاص المقربين منك، وفكر كيف تشعر أثناء صحبتهم؟ هل يرفعون من شأنك ويحفزونك؟ هل يشجعونك على تناول الطعام الصحي وعلى العادات الإيجابية؟ فإذا كنت محاطًا بأشخاص ينضبون إلهامك ويستنزفون طاقتك ويسحبونك إلى الأسفل قد تكون تضحي بتحقيق أهدافك إن استمروا في حياتك، فقرر إن كنت تريد قطع علاقتك بالأشخاص الذين لا يمثّلون أي شيء إيجابي في حياتك. اكتشف قدراتك ومواهبك الفريدة واحرص على استخدامها كل يوم، فعندما تفعل ذلك أنت تعزز قدراتك وتجعلها أفضل بالممارسة، وعندما تستخدم نقاط قوتك أنت تعطي العالم أفضل ما لديك، هذا بالإضافة إلى أنك تزيد من ثقتك بنفسك وتشعر بتحقيق ذاتك أكثر. وهذا لا يعني بالطبع أن تحليل نقاط ضعفك أمر غير مهم فبالعكس يهم جدًا أن تعرف المواضع التي ينبغي أن تعمل على تطويرها. لكن يظل معرفة نقاط قوتك والتركيز عليها هو ما سيمكِّنك من تحقيق أحلامك وإدراك قدراتك، فكر في الأمر هكذا: لقد مُنحت تلك المواهب لسبب، فاستخدمها! فبينما تمضي في رحلة إدراك ذاتك تذكَّر أن تكون طيبًا مع نفسك، فدفع نفسك إلى الأمام أمر جيد لكن يحتاج الجميع إلى الراحة والاعتناء بالنفس من أجل أن يستطيعوا المواصلة بكامل طاقتهم. لذلك جرب ممارسة بعض الأشياء التي تساعدك على تصفية ذهنك وتخليصك من الطاقة السلبية حتى لا تؤثر على التقدم الذي تحرزه في حياتك.  يتضمن الاعتناء بالنفس أنشطة تعزز من صحتك الذهنية، والنفسية، والجسدية، وسيختلف ذلك بالطبع من شخص لآخر؛ مثل الصلاة، أو أخذ حمام طويل ساخن، أو كتابة اليوميات، أو التمرينات الرياضية، أو ممارسة التأمل، أو أي نشاط يمنحك شعورًا بالاسترخاء. يمكنك تجربة بضعة أنشطة لتعرف أفضل الأنشطة بالنسبة لك حتى تلجأ إليها عندما تشعر بالضغط، ويمكن أن يساعدك أن تقوم بنشاط يومي أو أسبوعي حتى تستطيع درء الضغط العصبي حتى قبل أن يهاجمك. واحرص على أن تكون العلاقة بينك وبين نفسك جيدة، فنحن ننغمس أحيانًا في الحياة لدرجة أننا ننسى أنفسنا، لذلك ينبغي أن تخاطب نفسك بانتظام وتحللها؛ فهل تحتاج لشيء معين؟ هل تحتاج للراحة؟ واقضِ بعض الوقت مع نفسك لتعيد تقييم وجهتك في الحياة، وكلنا نعمل على تطوير أنفسنا فلا تقلق إذا شعرت أنه ينبغي تغيير اتجاهك أو خطتك، وكن بطل نفسك!

english_section_name: Promoting Good Vibes

summary: اعلم أنك الشخص الذي تريد أن تكونه بالفعل. ابحث عن كل العقبات الموجودة في طريقك. اعرف حقيقة ذاتك. تخلص من أي أفكار تناقض حقيقتك.

document: السر في أن تصبح كل ما تريد يكمن في تذكُّر أنك كذلك بالفعل! نعم، فأنت أفضل نسخة من نفسك بالفعل وكل ما تحتاجه هو أن تعرف كيف تكون هذا الشخص، فكل شيء ترغب به موجود بداخلك بالفعل وكل الموارد التي تحتاجها لخلق هذا الشخص موجودة بداخلك أيضًا. فما تبحث عنه ليس موجودًا خارجك في العالم؛ لأنه إن كان مستوى الحب والثقة بالنفس، والخير داخلك يعتمد على العوامل الخارجية إذن ستعيش في خوف دائم من أن تؤخذ منك تلك الأشياء. فالقوة الداخلية الحقيقية تنبع من الإيمان بأن مصدر كل ما ترغب بأن تكونه موجود بداخلك. فهناك مقولة تقول: "الشيء الوحيد الذي يعيقك هو أنت". وهذه حقيقة؛ لذلك ينبغي أن تنتبه لأية عادات أو سلوكيات لديك لا تعكس الشخصية التي تريد أن تصبح عليها، وقد يتطلب منك ذلك التحدث مع القليل من الأشخاص المقربين لك وسؤالهم إن كانوا يلاحظون أية صفات موجودة بك يرون أنها تعيقك. وإليك صفتين شائعتين من الصفات التي قد تعيقك:  عدم الثقة النفس: فيمكن أن تجعلك هذه الصفة غير قادر على الحركة أو التغيير أو الوصول لمرادك أو حتى إدراك قدراتك، فإن كنت تخشى الفشل دائمًا أو لديك عدم شعور بالأمان فستحتاج لأن تقاوم تلك المشاعر الآن. وأحد أفضل طرق استرداد الثقة بالنفس هي البحث عن دلائل النجاح، لذلك ينبغي أن تدرك كل الإنجازات التي حققتها في حياتك حتى الآن، ثم تواصل مع بعض أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين واطلب منهم أن يخبروك ببعض الأشياء التي يحبونها فيك.  التسويف: فهذه الصفة غير المرغوب فيها تنبع عامةً من الحديث مع النفس، فأنت تقول لنفسك أنك تستطيع العمل تحت ضغط، أو أن هذه المهمة لن تستغرق وقتًا طويلة لذلك ليس بالضرورة أن تفعلها الآن، ومن ثَمَّ يصبح تأجيلها من ساعة إلى عدة أيام، ثم تضطر إلى قضاء الليل بطوله لإنهائها. فتغلَّب على التسويف أولًا بمعرفة لماذا تؤخر إنهاء مهامك من الأساس، ثم غيِّر من الطريقة التي تنظر بها إلى المهام الكبيرة، فبدلًا من تكديس الكثير من العمل في جلسة واحدة، قُل لنفسك أنك إن أنجزت جزء صغير من المهمة الكبيرة ستحصل على قسط من الراحة، كما ينبغي أن تذهب لبيئة تساعدك على العمل وليس بها الكثير من الأشياء التي قد تشتت انتباهك. إن كنت تعاني من مشاكل حقيقية مدفونة مثل ذكريات أليمة، أو مخاوف، أو اكتئاب، أو إدمان فقد لا تستطيع أن تتعامل مع تلك الصفات بمفردك، فحاول أن تزور الطبيب النفسي الذي يمكن أن يرشدك إلى طريقة التعافي من الجراح القديمة حتى تستطيع العمل على مستقبل مشرق لنفسك. فكل منا لديه شيء خُلق من أجله، فهناك غاية فريدة من تواجدك بالدنيا وينبغي أن تجدها؛ كما قال بابلو بيكاسو: "ينبع وجود معنى للحياة من إيجادك لموهبتك، وهدف الحياة هو أن تحقق تلك الموهبة". فقم بعمل تقييم لتقترب من حقيقة نفسك وتقترب من الشخص الذي ينبغي أن تكونه. واسأل نفسك تلك الأسئلة:  علام تستيقظ كل يوم؟ ما الذي يجعلك تشعر بأنك حيّ بحق؟ ما المواد الدراسية التي كنت تستمتع بها في المدرسة؟ ما الذي تحب أن تتعلمه الآن؟ ما الوظائف التي عملت بها وشعرت أن لها غاية تحقق لك ذاتك؟ ما الأنشطة التي تجعلك تفقد الشعور بمرور الوقت عندما تمارسها لأنك تحبها جدًا؟ ما الأشياء التي يخبرك الناس دائمًا أنك بارع بها؟ ما الأفكار التي تشغف بها حقًا؟ ما الشيء الذي لا تستطيع الاستغناء عنه في حياتك؟ فأي وقت تفكر في فكرة سلبية، أو مؤذية، أو ناقدة، أو حتى فكرة تخيفك لها علاقة بنفسك أنت تفصل نفسك هكذا عن حقيقتك. فأي وقت تقول لنفسك أنك لا تستطيع فعل ذلك ستصبح نبوءة ذاتية التحقيق ولن تستطيع الوصول لأهدافك، فكل ما عليك فعله هو أن تؤمن بنفسك حتى تستطيع تحقيق ذلك.  فحاول أن تتعرف على تلك الأفكار السلبية وتحدها.  فإذا وجدت نفسك تقول "لا أستطيع فعل ذلك" عندما تحاول تجربة شيء جديد اطلب من نفسك الدليل على أنك لا تستطيع، فالكثير من الناس يعانون من الحديث السلبي مع النفس الأمر الذي يخدمهم على الإطلاق، لهذا استهدف أن تصبح أكثر إدراكًا لتلك الأفكار واستبدالها بجمل إيجابية مثل: "أنا أخشى تجربة ذلك لكنني لن أعلم إن كنت سأجيده أم لا قبل أن أجربه بنفسي". وأحيانًا يصعب علينا الإيمان بأنفسنا خاصةً إن كنا نعاني من الحديث السلبي مع النفس. وبينما تبدأ في تحدي الحديث السلبي مع النفس ابدأ في تخيل نفسك وأنت تحقق أهدافك، فالتخيل يمكن أن يكون حافزًا قويًا ويساعدك على الشعور بالثقة في نفسك وقدراتك.  اذهب إلى غرفة هادئة واجلس مرتاحًا من أجل ممارسة التخيل، ثم أغلق عينيك وخذ نفَسًا عميقًا، وتخيل نفسك تحقق أهدافك، وجرب ذلك مع الأهداف الصغيرة أولًا مثل فقد خمسة كيلوجرامات من وزنك، أو الحصول على تقدير جيد هذه السنة في الجامعة. تخيل نفسك عند نهاية تحقيق الهدف لكن عُد للوراء أيضًا وتخيل كل الخطوات الصغيرة التي ستتخذها لتصل إلى الهدف (مثل تناول الطعام الصحي وعمل التمارين الرياضية، أو المذاكرة يوميًا وطلب المساعدة من المعلم).

english_section_name: Taking Inventory

summary: استمع للإجابات التي بداخلك. اعرف ما الذي لا تريده. مارس التفكير المتفائل. أقبل على المخاطرات والمجازفات. تعلَّم أن تقول "لا".

document: فالكثير منا يتجاهل فطرته أو غريزته التي تحبه، والتي تُذكِّره بأن يسترخي ويثق بها، ألا ترى أنه يوجد صوت عال أعلى من فطرتنا ويشوش عليها أحيانًا، صوت يريدنا أن نفعل أي شيء، ويمنعنا من الثقة بأنفسنا، بل ويغرينا أن ننظر إلى الأشياء المادية والسطحية التي نبتغيها في العالم. فلابد من أن تمارس التفرقة بين الصوت الناقد والجاف الذي يضغط علينا والصوت الناعم الطبيعي الذي يحبنا ويدعمنا، ثم اتخذ قرارك باتباع أي الصوتين. فلن تستطيع تحقيق قدراتك وإمكانياتك إلا إن عرفت ما هي أولًا، ففي كثير من الأحيان تتغير أهدافنا في الحياة، فنشعر بأننا ضائعون ولا نعرف ما الذي نعمل لأجله. ولذلك فإن معرفة ما لا تريده ستدفعك باتجاه معرفة ما تريده وما يجب أن تمضي باتجاهه وأن تضع حدودًا بينهما. فلقد أشار العلم أن الأشخاص المتفائلون يعيشون أطول ويستمتعون بصحة نفسية وجسدية أفضل من الأشخاص المتشائمون، ويتمثل النظر لنصف الكوب المملوء في الابتسام كثيرًا، وعدم المقارنة بينك وبين الآخرين، وإيجاد الجانب المشرق من كل موقف. وأحد أفضل الطرق المثبتة لتصبح أكثر تفاؤلًا هو أن تفعل أفضل تمرين مستقبلي لنفسك.  وستكتب في هذا التمرين بمنتهى الفصاحة عن نفسك المستقبلية لمدة 20 دقيقة؛ ففكر كيف ستكون حياتك في المستقبل، وتخيل أن كل شيء سار على أفضل ما يرام، وأنك اجتهدت في حياتك ونجحت في تحقيق جميع أهدافك في الحياة. وفكر في ذلك على أنه تحقيق لكل أحلام حياتك، والآن اكتب ما تخيلته، واستكمل التمرين على مدار ثلاثة أيام متتالية. هل لازلت تخشى الإقدام على الأشياء بسبب خوفك من الفشل؟ فتعلَّم أن تصبح شجاعًا وأن تقتنص المزيد من الفرص التي تأتيك، فالأشخاص الناجحون لا يصلون للنجاح بالسير جانب الحائط طوال الوقت، فاقرأ المواقف والشخصيات لتحدد أي الفرص التي تستحق وقتك، ثم اجتهد لتضع خطة للنجاح.   دائمًا ما يجرب الأشخاص المجازفون طرقًا جديدة ويحسِّنون من طريقتهم ليصلوا لأفضل الطرق التي تحقق لهم النتائج المرجوة، فلا تتوقف عن التجربة أبدًا. توقع النجاح لكن تقبَّل فكرة الفشل؛ فبالطبع ينبغي أن تتخيل نفسك تحقق أهدافك دائمًا، لكن يظل الفشل أمر حتمي في بعض الأحيان، وخذ أخطائك وانظر لها على أنها تجار تعلمت منها لتحسِّن من مهاراتك وتصبح أقوى من ذي قبل. فالعيش في دائرة الأمان الخاصة بك دائمًا قد يؤدي إلى الملل.  فاخرج من دائرة الأمان الخاصة بك وبادر بمشروع أكبر من مهامك اليومية، وتطوع في عمل مجتمعي وعندما تفعل ذلك اعمل مع فئة كنت تتجنَّبها من قبل مثل مدمني المخدرات، أو أطفال الشوارع. وأحد الطرق الأخرى للتخلي عن الروتين في حياتك هي ترك المقعد الخلفي في العمل وأخذ خطوة قيادية إلى الأمام حيث تصبح لديك مسؤوليات أكثر ويعتمد عليك أناس أكثر. وقد تبدو لنا فكرة بديهية أن الأشخاص المجازفين يقولون "نعم" دائمًا حيث أنهم لا يسمحون للشكوك أو المخاوف بالسيطرة عليهم لأنهم لا يريدون إضاعة الفرص من أيديهم، لكن برغم من كل ذلك إلا أنه عندما تحاول جاهدًا أن تحقق ذاتك وتستغل قدراتك ينبغي أن تتعلم كيف تقول "لا" أحيانًا. فاحترم ذاتك وارفع قدر قيمك الأساسية بالرفض في المشاركة في أي شيء لا يحقق أهدافك.  وبالطبع ستأتي حتمًا أوقات تضطر فيها لقول "نعم" لتحافظ على علاقتك بشخص ما مثلًا؛ وفي هذه الظروف قد تخدم موافقتك تلك أهدافك، إن كان استمرار ذلك الشخص في حياتك له تأثيره الإيجابي. أما إذا كنت متأكدًا أن قول "لا" هو أفضل اختيار بالنسبة لك فافعل ذلك دون الحاجة إلى التبرير أو الاعتذار.

english_section_name: Doing the Work


summary: كن فخوراً بنفسك. حافظ على المسافة الموجودة بينك وبين حبيبتك السابقة. استمر في المضي للأمام. قيّم تطورك. تعرف على فتاة جديدة. لا تكن متسرعاً.

document: تذكر أن لديك الآن جدول مزدحم وهوايات ممتعة وأصدقاء جدد، ومن المحتمل أيضاً مشروع على المدى الطويل، فقد أخذت الوقت الكافي لإعادة توازن نفسك وتفسير مشاعرك، وتعاملت مع الصلات التي تربطك بحبيبتك السابقة بصورة حازمة وأخلاقية. لقد قمت بإختصار بتكوين شيء جميل من كومة المشاعر والأفكار والأحلام، ولهذا افتخر بنفسك. تقل رغبتك في الاتصال بها كلما زاد شعورك بالرضا حقاً، لا تحاول رؤيتها أو إثارة غيظها بحياتك الجديدة فهي لن تهتم وستظهر أنت بمظهر الأحمق. يجب أن تُشعرك إنجازاتك بالسعادة. بالتأكيد ستشعر بالسعادة لاستمتاعك بالحياة مجدداً، لكن لا تتوقف عن محاولات تطويرها. ستتحسن حياتك إن استمررت في جهودك نحو ذلك، وإلا ستذهب كل جهودك هباءً. لا تعتبر شعورك بالسعادة أنه نقطة نهاية فتعود أدراجك خال اليدين، بل اعتبر ذلك الشعور أنه جائزة تحملها معك طوال حياتك. ستجد أنك تلاحظ النساء مجدداً بعدما تخطيت حبيبتك السابقة ولم يعد انفصالكما جارحاً، فالآن أفضل وقت لمراجعة علاقاتك السابقة وملاحظة نضجك طوال هذه الفترات.  لاحظ كم تغيرت القيم الخاصة بك، فأنت الآن أكثر وعياً بالصفات التي لم تعجبك في شخصية حبيبتك السابقة، وبالتالي تفضل ألا تكون حبيبتك القادمة بها نفس تلك الصفات، تذكر أن تعلمك من أخطائك السابقة علامة على النضج النفسي. اعلم أنك الآن على دراية بنفسك أكثر من ذي قبل، فقد راجعت نفسك وحاولت فهمها وقمت بإحصاء اهتماماتك وأهدافك، وتعرفت على أصدقاء جدد دون وجود أي شخص للتأثير على شخصيتك. بإختصار أنت الآن تعرف نفسك أحسن من ذي قبل، وبالتالي أنت أكثر تملكاً لنفسك وأكثر استعداداً وأكثر ثقة. يمكنك الآن القيام بأي شيء كانت حبيبتك السابقة تسخر منه أو لا تفهمه، فلا حاجة إلى إخفاء ذلك الجزء من شخصيتك عند ارتباطك بفتاة جديدة، بل ستعجب هي بصراحتك وتلقائيتك. يجب عليك أن تجرب المواعدة مجدداً إن أردت ذلك بمجرد تخطيك لعلاقتك السابقة وقدرتك على عدم الشعور بالحزن على فراقكما لمدة أسبوع على الأقل. تذكر إن كنت تبحث عمن يعوض غياب حبيبتك السابقة، فأنت لم تتخط الأمر بعد، وأنك لست في حاجة إلى الارتباط لتأكيد تحسن حالك. اظهر في أفضل حالاتك. تذكر ما تعلمته من انفصالك الأخير بعدما تقبلته، وتذكر أيضا ما استفدته من العلاقة ككل عند محاولتك لنيل إعجاب حبيبتك القادمة. اتبع هذه الخطوات البسيطة التي لها أن تثير إعجاب الأخريات:  حافظ على نظافتك الشخصية بشكل دوري. ابتسم وكن حيوياً عند تعاملك مع الفتاة التي تعجبك. كن فخوراً بحياتك، فالناس تحب الرجل المتحكم في زمام أموره بمفرده. كن ظريفاً حتى تسحرها سرعة بديهتك وظرفك وستوجه لك انتباهها. كن واثقاً من نفسك ولا تتوتر بوجود رجال آخرين، وكن متحمساً واجتماعياً. لا تظهر خوفك من شيء. يمكنك التصرف حيثما تشاء بخصوص علاقتكما الجسدية، ولكن لا تتسرع بخصوص عواطفك، فالانفصال دائما ما يؤلم، ولكنه يكون أقل إيلاماً إذا تأنيت في عواطفك. إذا وجدت نفسك تفكر في كونها الشخص المناسب لها، أو تحكي عنها لكل من تعرف بعد مرور أسابيع قليلة، فأنت تعلقت بها بصورة كبيرة. خذ خطوة إلى الوراء وتأكد من كونك سعيد بشكل عام أي لا ترجع سعادتك لحصولك على حبيبة جديدة، فارتباطك في علاقة لا يعني بالضرورة أنك سعيد في حياتك. لا تصبح خائفاً من الارتباط. إذا ما واعدت فتاة لشهرين ووجدت نفسك تتعلق بها، فلا تخف ذلك فهذا شيء طبيعي.

english_section_name: Moving On For Good

summary: امنح نفسك بعض الوقت. استغل مساحتك الشخصية. قاوم الرغبة في الاتصال. قم بالكتابة عن أفكارك ومشاعرك. قم بكتابة آمالك واهتماماتك. تحدث مع شخص تثق به.

document: يُعد تخطي انفصالك عن حبيبتك أمرًا صعبًا، ومن غير الواقعي أن تستكمل حياتك كأن شيء لم يكن، شئت أن أبيت أنت تحتاج بعض الوقت حتى تشفى من جراحك. هذه الخطوات ستساعدك في تخطي الأمر وربما ستسرع من العملية، ولكنها لن تقلل من الوقت الذي تحتاجه. انفرد بأفكارك سواء كنت تعيش في منزل بمفردك أو فقط لديك غرفة خاصة بك، وفكّر فيما تريد، فميزة كونك بمفردك في مساحتك الشخصية هي قدرتك على أن تكون صريحاً مع نفسك دون أية قيود مفروضة على تفكيرك، وبالتالي ستتمكن من التعامل مع الغضب والحزن الدفين بداخلك.  يمكنك زيارة حديقة قريبة أو فناء مدرسة إن لم تستطع الانفراد بنفسك في منزلك، على ألا يكون هناك الكثير من الناس. اختر ركناً منعزلاً واجلس هناك لبعض الوقت. أعد ترتيب مساحتك الشخصية إذا كانت تذكرك بحبيبتك السابقة. قم بإزالة الأشياء التي تذكرك بأوقاتكما سوياً، وجدد من شكل المكان بتغيير مكان الأثاث والديكورات المحيطة، ويمكنك التبرع ببعض الأشياء أو بيعها. يمكنك أن تمارس التأمل أثناء جلوسك بمفردك لترتيب أفكارك. يوجد طرق كثيرة للتأمل أبسطها هو أن تجلس وتتنفس بعمق، مع تركيزك على الإحساس بحركات جسدك حتى تستطيع أن تفكر بهدوء. تزداد الرغبة في الرجوع إلى حبيبتك السابقة خاصة بعد العلاقات طويلة المدى، ولكن عليك أن تقاوم هذه الرغبة بكل قوة؛ فالاتصال بها سيزيد الأمر سوءاً على المدى الطويل.  حاول أن تقوم بحساب كمية المرات التي حاولت فيها الاتصال بها ولم تفعل، هذا سيمنعك من محاولة الوصول إليها. قد يصبح الأمر أكثر تعقيداً إن حاولت حبيبتك السابقة أن تصل إليك، ولكن حاول أن تتجاهلها قدر الإمكان. يمكنك أن تفسر لها حاجتك إلى بعض الوقت لتخطي الأمر، وغالبًا ستحترم هي رغبتك إن كانت لا زالت تهتم لأمرك. لا تغضب منها إن لم تستجب لرغبتك، فمعنى ذلك أنها تعاني قدر معاناتك ولكن تفتقر إلى التحكم في النفس. لا يهم أن تكتب كثيراً أم قليلاً، بل المهم أن تصف ما يدور بداخلك، وغالباً حين تبدأ في الكتابة ستجد أنه من الصعب أن تتوقف.  لا تنشغل بجودة كتابتك فالأخطاء النحوية واختيارك للكلمات لا تهم بالمرة. قم بالتخلص من كتاباتك بمجرد كتاباتك لكل ما تشعر به، فهذه أداة فعالة لكي تتأقلم مع ما بداخلك وقيامك بذلك سيشعرك بالتخلص مما يحزنك. لا ترسل أو حتى تفكر في إرسال أياً من كتاباتك إلى حبيبتك السابقة، فمن الخطأ أن توجه أياً من أفعالك إليها حتى وإن كان بسبب الألم أو الإحباط. تذكر أنك تحاول قطع الصلات معها لا تعقيد الأمر. جرب الكتابة حينما تكون هادئاً ولا تحتاج إلى التنفيس عن غضبك، اكتب عن مواهبك وهواياتك واهتماماتك وطموحاتك وأحلامك، فحينها ستتذكر أن لحياتك أهداف أخرى غير وجود حبيبتك السابقة.  اكتب هذه الأشياء بالطريقة التي تريدها، يمكنك كتابة قائمة أو رسم خريطة كبيرة من الأفكار. لاحظ ودوّن أي شيء يثير حماستك أو اهتمامك، فكونك أعذب من جديد يعني أن لديك الكثير من الوقت والحرية للقيام بما تحب. إن كنت محظوظاً كفاية ولديك صديق حميم، يمكنك أن تحدثه عما يدور بخاطرك، وإن لم يكن لديك صديق تثق به يمكنك أن تذهب إلى مختص أو مستشار نفسي لبضع مرات.  كن متأكداً  أنك يمكنك الثقة في صديقك، فأنت في أضعف حالاتك حالياً، وأنه لن يحكي ما دار بينكما للآخرين بشكل قد يؤذيك. كن واضحاً واخبر ذلك الشخص أنك تريد أن يظل الأمر سراً بينكما. لا بأس إذا ما شعرت بالإحراج والسخافة عند بدايتك للحديث، ولكن امنح نفسك بعض الوقت وعندما تجد أن صديقك لا يحكم عليك أو يتجاهلك، ستجد نفسك تسترسل في الحديث.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: اخلق الحدود. قم بتغيير جدولك إن استطعت ذلك حتى لا تضطر إلى رؤيتها أكثر من اللازم. أضف خبرات إلى حياتك. انشغل باهتماماتك وهواياتك. حاول أن يسير يومك بنمط محدد. اشرح الوضع لأصدقائكما المشتركين. تعرف على أصدقاء جدد. كن على استعداد للتعرف على أصدقاء جدد.

document: ضع حدوداً لا يمكن لحبيبتك السابقة أن تتجاوزها، واحرص على أن تكون هذه الحدود واضحة وقوية. على سبيل المثال إن كنتما على اتصال فاعلمها أنك تفضل قطع الصلات حتى تستطيع أن تتخطى الأمر. اطلب منها ألا تتصل أو تراسلك لأنك لن ترد.  لا حاجة إلى أن تكون وقحاً أو سخيفاً حين تخبرها بذلك، ولكن كن مهذباً وتعامل بصورة رسمية حتى لا يبدو الأمر وكأنك تحاول استثارة أية ردات فعل من قبلها. إن سألتك عن مدة هذا التغيير في التعامل، اخبرها أنك ستأخذ ما تحتاجه من وقت، فمن الصعب تحديد متى ستتمكن من التواجد حولها دون أن تشعر بالضيق. غالباً ما يأخذ الأمر شهر أو اثنين، وفي حالات نادرة قد لا تستطيع التواجد في نفس المكان معها أبداً. التزم بما قررت. لا تتصل أو تراسلها، ولا ترد إن راسلتك هي، إلا إن كان هناك سبب ضروري لذلك، ستنجرح عندما تدرك أنها لا يمكنها الاعتماد عليك من الآن فصاعداً، ولكنها ستكون أفضل حالاً فيما بعد. إذا كنتما تعملان سوياً، اسأل مديرك إن كان بإمكانك تعديل جدولك الأسبوعي. لا حاجة إلى اخباره بانفصالك عنها، يكفي أن تطلب تغيير مواعيد مناوبتك. تصرف بتحضّر إذا كنتما في ذات الصف الدراسي سوياً، واسأل المدرس إن كان بإمكانك تغيير مقعدك بعيدًا عنها. اهتم بنفسك واكتسب الخبرات التي طالما رغبت بها، حيث يمكنك بدلاً من القيام بالأنشطة المعروفة والغالية كالرحلات والقفز بالمظلات أن تمارس بعض الأنشطة البسيطة كزيارة جميع المتنزهات في المدينة أو رؤية ما يحدث للنقود المعدنية عند وضعها على قضبان السكك الحديدية أوغناء الكاريوكي أو إيجاد أقدم شاهد قبر في مقبرة محلية. اعرف أن النقود المعدنية على قضبان السكك الحديدية لن تعطّل القطارات. اقض وقتك في تحقيق بعض الانتصارات الصغيرة بدلاً من الغرق في حزنك وغضبك، يمكنك الاستعانة بقائمة الأحلام والهوايات والمواهب التى قمت بها من قبل.  تذكر أن الآن هو الوقت الأمثل لتحقيق ما كنت تحلم به من مشاريع طويلة المدى؛ كأن تقوم بإصلاح سيارة أو كتابة كتاب أو تحضير الخمر الخاص بك من الصفر. يمكنك ممارسة أياً من هوايات طفولتك إذا لم تكن لديك أية هوايات قصيرة المدى لتشغل نفسك بها بين مشاريعك، فلا أحد يمكنه أن يسخر منك لقيامك بأحد النماذج اليدوية أو جمع العملات أو محاولة التغلب على لعبة فيديو صعبة. ضع جدولاً لليوم حتى تستطيع الاستفادة بمعظم وقتك، ابدأ بالنوم والاستيقاظ في ميعاد محدد، ثم حاول التخطيط لما ستفعله يومياً لمدة أسبوع.  لا تنس تحديد وقت لنظافتك الشخصية وممارسة الرياضة والمهام المنزلية والوجبات. احرص على أن تخصص وقت لنفسك في أيام إجازتك. لا تكن صارماً بخصوص جدولك حتى لا تغضب إن حدث ما يخل بخططك. كن على دراية بالوقت المحدد لكل ما تفعله في يومك، فالنظام الصارم الزائد عن الحد قد يخل بالفكرة. احرص على شرح الوضع للأصدقاء المشتركين الذين سيكونوا على علم برأيها فيما حدث ولكن هذا لا يهم، ما يهم هو أن يعرفوا بصورة موجزة عما تشعر به أنت. اطلب منهم ألا يدعونك إذا كانت حبيبتك السابقة موجودة والعكس كذلك. لا تطلب من أصدقائكما أن يختار أحد منكما، فهذا أمر تافه وقاس وغير عادل لهم، فالأمر يرجع لهم إن كانوا يحبونك أنت وحبيبتك السابقة. يعتبر الشعور بالوحدة بعد انفصالك عن حبيبتك من أصعب الأشياء لاعتيادك على وجود شخص في حياتك دائماً. لا مشكلة إن كان هناك العديد من الأصدقاء المشتركين بينك وبين حبيبتك السابقة (يعتمد هذا على مدة ارتباطكما ومدى قربكما)، يمكنك دعوة أصدقائك والخروج معهم دونها والتقرب منهم أكثر.  هكذا يرى أصدقائك حين تبادر وتدعوهم للخروج  بدلاً من انتظار دعوتك أنك مازلت تهتم لأمرهم، كما أنك ستكون متحكماً في تحركاتكم وما تفعلونه، وبالتالي ستقلل من احتمالية مصادفة حبيبتك السابقة أو رؤية أي شيء يذكرك بها. تذكر أنه لا ضرر في أن تطلب منهم ألا يدعونكما في نفس التوقيت للحفلات وغيرها. فقط كن متحضراً ولا تطلب منهم أن يختاروا إحداكما. يمكنك الاتصال ببعض أصدقائك القدامى الذين سيقدرون هم اتصالك، كما ستقلل احتمالات مصادفتك لحبيبك السابقة عند تسكعك مع أصدقائك الذين لا علاقة لهم بها. إذا كان لديك الوقت الكافي للقيام بأنشطة مختلفة مع أصدقائك، فمن الممكن أن تقابل أشخاص جدد عاجلاً أم آجلاً، وهذا لا علاقة له بسنك أو مكانتك الاجتماعية. كن لطيفاً وممتعاً في تعاملك معهم، وقد تجد نفسك في نهاية الأمر قد كونت علاقات جيدة. يعزز هذا من حبك لنفسك حين تتذكر أنك محبوب حتى بغياب حبيبتك السابقة، وأنك قادر على مقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات دونها، فضلاً عن خروجك من عزلتك واختلاطك بالناس.

english_section_name: Rebuilding Your Life


summary: ضعي مرطب الشفاه في وعاء صغير لتبريده.

document: يمكنك وضعه في وعاء مرطب شفاه قديم أو وعاء سكاكر نعناع أو أي وعاء متاح لديك. دعيه يبرد لليلة كاملة أو ضعيه في الثلاجة ليبرد بشكل أسرع. يصبح مرطب الشفاه جاهزًا عندما يبرد ويتماسك. يظل هذا المرطب صالحًا للاستخدام لشهور عند حفظه في درجة حرارة الغرفة.

english_section_name: Mixing a Hydrating Lip Balm

summary: سخّني ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند في الميكروويف.

document: ابدئي بمدة 15 ثانية أولًا، وإذا لم تكف لإذابة الزيت، سخنيه لمدة 5 ثوان متكررة. يجب أن تسخني زيت جوز الهند بشكلٍ كافٍ حتى يصبح سائلًا ولتفعيل تأثير الجيلاتين؛ حيث لن يتجانسا جيدًا إذا كان زيت جوز الهند في حالة صلبة. يمكنك استخدام كميات متساوية من زيت جوز الهند وهلام البترول (الفازلين). قد تحتاجين إلى التقليب جيدًا للتأكد من ذوبان الزيت بشكل متساوٍ.  زيت جوز الهند مرطب، بينما يساعد هلام البترول على حبس الرطوبة داخل الشفاه.

english_section_name: Creating Fruity Gelatin Lip Balm


summary: إذا كنتِ متشككة، اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة. سخني الفرن حتى تصل درجة حرارته إلى 230 درجة مئوية. اخلطي المكونات. اعجني العجين. افردي العجين. قطعي البسكويت. اخبزي البسكويت حتى يصل لونه إلى اللون الذهبي.

document: معظم أنواع البسكويت المجهز شبيهة ببعضها إلى حد ما، لذلك يفترض أن تساعدكِ هذه الإرشادات في معظم الأحيان. مع ذلك، إذا لاحظتِ اختلافات كبيرة بين التعليمات أدناه والتعليمات المشار إليها على العبوة، التزمي بالأخيرة للحصول على أفضل النتائج. التوجيهات المشار إليها في هذا الجزء من المقال عامة نسبيًا لكنها قد لا تصلح لجميع الحالات. كما هو الحال مع الوصفة السابقة، فإنكِ لا تحتاجين إلى دهن ورقة الخبز بمادة دهنية أو تجهيزها بأي شيء، إلا أنه لا يوجد ما يمنع ذلك حسب رغبتك. انتقلي إلى الخطوات التالية بينما تنتظرين تدفئة الفرن. يوجد مكونان أساسيان فقط في هذه الوصفة، هما الخليط المجهز والحليب. ضعي خليط البسكويت في وعاء كبير ثم أضيفي الحليب. قلّبي برفق إلى أن يمتزجا معًا. توقّفي عن التحريك بمجرد وصول العجين إلى قوام موحد ومتماسك. لاحظي أن بعض أنواع خليط البسكويت قد تتطلب منكِ إضافة الزيت أو الزبدة. تحققي من الإرشادات لكي تكوني في مأمن. ضعي العجين على سطح منثور عليه الدقيق (يمكنكِ كذلك نثر خليط البسكويت نفسه). استخدمي يديكِ لعجن العجين بحيث تُطوى على نفسها 10 مرات. يجدر الإشارة إلى أن كثرة العجن قد تُفقد البسكويت قوامه الخفيف والمقرمش. بدءًا من هذه النقطة تكون الإرشادات واحد تقريبًا ويُتبع فيها ما قد ورد ذكره في الوصفة الأولى. استخدمي النشابة أو يديكِ افردي كرة العجين إلى أن يصبح ارتفاعها نصف سنتيمتر. إذا أردتِ، يمكنكِ فرد العجين بين طبقتين من الأغلفة البلاستيكية لمنع الفوضى. استخدمي قطاعة بسكويت بعرض 5 سم لتقطيع العجين الذي قمتِ بفرده إلى دوائر من البسكويت. انقلي كل دائرة من العجين إلى وعاء الخَبز. أعيدي جمع بقايا العجين لتشكّل كرة أخرى ثم افردي العجين وكرري الأمر. ينبغي أن يستغرق ذلك حوالي 8-10 دقائق في الفرن. عندما يتم خبز البسكويت، اتركيه يبرد على المقلاة لمدة 5 دقائق. انقلي بعد ذلك قطع البسكويت الطازجة إلى الوعاء المخصص واتركيه يبرد إلى أن يصل إلى درجة الحرارة الملائمة.

english_section_name: Making Biscuits from a Mix

summary: سخني الفرن مسبقًا حتى تصل درجة حرارته إلى 250 درجة مئوية تقريبًا. ادهني ورق الخبز (اختياري). اخلطي المكونات الجافة. أضيفي المكونات السائلة. اخلطي المكونات لتشكيل عجين. افردي العجين. قطّعي البسكويت دوائرًا قطرها 5 سم. اخبزي البسكويت حتى يصل لونه إلى اللون الذهبي.

document: تتضمن هذه الوصفة استخدام درجة حرارة عالية للخَبز من أجل تقليل مدة الطهي. بينما تنتظرين من أجل تسخين الفرن، يمكنكِ البدء في الخطوات التالية لتوفير الوقت. لا تتطلب هذه الوصفة استخدام ورق الخبز المدهون بأي مادة دهنية. مع ذلك إذا كنتِ ترغبين في دهن ورقة الخبز بالزبد أو أي مادة دهنية أخرى، فلن يؤثر ذلك على خبز البسكويت. قد تكون هذه الفكرة جيدة إذا كنتِ تعانين بشكل خاص من التصاق المخبوزات في أواني الخبز. تتضمن البدائل الأخرى استخدام ورق البرشمان أو نثر طبقة من الدقيق على ورقة الخبز. أضيفي الدقيق ومسحوق الخبز (البيكنج باودر) والملح والسكر في وعاء كبير ثم اخلطيهم معًا إلى أن يمتزجوا جيدًا. اسكبي الزيت في وعاء منفصل ثم أضيفي إليه الحليب. لا تُقلبي هذه المكونات معًا بل اسكبيهما في الوعاء الذي يحتوي على المكونات الجافة. استخدمي المضرب السلك اليدوي أو يديكِ لمزج كل من المكونات الجافة والمكونات السائلة برفق. انقلي العجين إلى سطح مغطى بالدقيق ثم قومي بالعجن مرة أو مرتين حتى يصبح لديكِ كرة من العجين. يجب ألا تمزجي العجين كثيرًا حتى لا يفقد البسكويت قوامه الخفيف والمقرمش. احرصي على التوقف عن المزج عندما تصبح المكونات الجافة لينة ومتماسكة القوام. لا مشكلة أن يكون هناك بعض الكتل غير الممزوجة تمامًا. احرصي أيضًا على عدم العجن لأكثر من مرتين. اختاري سُمك البسكويت المطلوب. على نفس السطح المنثور عليه الدقيق، افردي العجين حتى يصل إلى ما بين سمك 1 - 2 سم. يمكنكِ استخدام النشابة أو يديكِ؛ المهم هو أن يصبح العجين مفرودًا بشكل متساوِ. لتقليل الفوضى يمكنكِ إن أردتِ وضع العجين بين اثنين من الأغلفة البلاستيكية قبل فرده. استخدمي قطاعة البسكويت لتقطيع العجين المفرود لدوائر بعرض 5 سم للقطعة. اغمسي قطاعة البسكويت في الدقيق أولًا لتجنب الالتصاق. انقلي البسكويت المقطع إلى وعاء الخبز واتركي ما لا يقل عن مسافة 2 سم بين كل قطعتين لتضمني أن تُخبز كل القطع بالتساوي. بعد الانتهاء من تقطيع البسكويت، لفي الأجزاء المتبقية لتشكل كرة من العجين ثم افرديها وكرري ما قمتِ به. يستغرق هذا عادة حوالي 10-12 دقيقة، لكن نظرًا لأنكِ تستخدمين الحرارة العالية، ينبغي أن تتفقدي الفرن بعد حوالي ثمن دقائق فقط. بعد إزالة وعاء الخَبز بعناية من الفرن، دعي البسكويت في مكانه لمدة خمس دقائق ثم انقليه إلى الوعاء المخصص للبسكويت. قدمي البسكويت ساخنًا أو عندما يبرد.

english_section_name: Making Biscuits from Scratch


summary: استخدم الطين. أخذ حمام فاتر مع إضافة دقيق الشوفان الغروي إلى الماء. ارتدِ ملابسًا قطنية وفضفاضة. استخدم زيت النعناع. استخدم أنواعًا من الصابون مضادة للحساسية ولا تحتوي على الصبغات أو العطور. تجنَّب استخدام المنظفات العطرية. استخدم الصبَّار. تقليل التوتر والقلق.

document: أثبت طين البنتونيت فاعليته في علاج مشاكل مثل الأكزيما وطفح الحفاض عند الأطفال، وهذا المنتج متوفر في العديد من الصيدليات. قلِّب الطين الأخضر في إناء مع قليل من الماء إلى أن يصبح الخليط متماسك مثل العجين ثم افرده فوق الجلد. اتركه حتى يجف ثم قم بتقشيره لتزيل بذلك مسببات التهيّج التي كانت تسبب لك الحكة. يحتوي الشوفان على عناصر تساعد على تقليل الالتهاب والتهيُّج.  يتوفر لدى معظم الصيدليات مستحضرات الشوفان التي يمكن إضافتها إلى مياه الاستحمام. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الماء إلى كوب من الشوفان وفركه بأصابعك حتى يصبح مثل العجينة ثم فرده على البشرة المتهيِّجة. ارتداؤك للملابس الفضفاضة يجنِّبك حدوث التلامس الذي يمكن أن يؤدي إلى تهيُّج البشرة. الأقطان هي الأهدأ والأنعم من بين الأقمشة، والتي يمكن ارتداؤها فوق الجلد المتهيِّج، حيث أنها لا تثير الحكة ولها قدرة على الامتصاص. يُباع زيت النعناع العطري في معظم محلات العطارة، والذي غالبًا ما يأتي في صورة زجاجات كرة دوَّارة تستطيع من خلالها فرده مباشرة على الجلد.  كذلك يمكن طحن أوراق النعناع الجافة وخلطها بقليل من الماء لتصبح مثل المعجون ويتم فردها على الجلد. يمكن أيضًا وضع أكياس النعناع المبللة والباردة فوق الجلد مباشرة. الصابون المضاد للحساسية هو منتج يخضع للاختبار لإثبات خلوّه من أي مواد كيميائية قد تؤدي إلى تهيُّج البشرة. حاول أيضًا وضع ملابسك في دورة شطف أخرى. عادة ما تحتوي المنظفات العطرية على مواد كيميائية يمكنها زيادة سوء حالة الجلد المتهيِّج بالفعل. إذا كان لديك نبات الصبَّار مزروعًا في المنزل، اقطف فقط قطعة صغيرة من النبات ثم اعتصر ما بداخلها من مستخلص الصبَّار الطبيعي ثم ضعه فوق الجلد المتهيِّج وادعكه برفق. احرص على عدم استخدام أصابعك عند فرد الصبّار حتى لا تتسبَّب في زيادة تهيُّج بشرتك. يؤدي التوتر إلى زيادة نسبة الكورتيزول بالدم، مما يجعل الجلد شديد التحسُّس نحو أي بكتيريا ويتسبب في الالتهاب. تحدَّث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من التوتر والقلق المزمن. هناك العديد من الطرق الطبيعية  للتعامل مع التوتر.

english_section_name: Using a Home Remedy

summary: تخلَّص من جفاف الجلد. انتبه لردود الفعل التحسُّسية. انتبه إلى الطفح والأمراض الجلدية. اعلم أن الحكة يمكن أن تحدث كنتيجة لوجود خلل بأجهزة الجسم الداخلية أو لاضطرابات الجهاز العصبي. انظر في الأدوية التي تتعاطاها. اعلمي أن الحكة يمكن أن تحدث خلال الحمل. اذهب للطبيب.

document: يحدث جفاف الجلد بشكل شائع في فصل الشتاء تحديدًا، وخاصة مع تشغيل التدفئة وامتصاص الرطوبة من الهواء. رطِّب بشرتك باستخدام كريم مرطِّب لتقليل الحكة على الأقل مرتين يوميًا، وخاصة بعد الاستحمام مباشرة. لا تطِل مدة الاستحمام ولا تستخدم الماء الساخن جدًا حتى لا يزيد جفاف الجلد. إن الأنواع المختلفة من الصابون والمنظفات المنزلية الكيميائية، وبعض الأقمشة، ومستحضرات التجميل يمكن لها جميعًا أن تثير لديك ردود فعل تحسُّسية، والتي بدورها يمكن أن تزيد حكة الجلد. إذا كنت تشك في واحدة من تلك الأشياء، ابدأ في تغييرهم أو التخلٌّص منهم واحدة بواحدة حتى يتسنى لك أن تعرف أيًا منهم ما يثير الحكة لديك.  مسبِّبات الحساسية من البيئة مثل الحشائش وحبوب اللقاح، ومن النباتات مثل اللبلاب السام، وكذلك زغب الحيوانات؛ يمكن لها جميعًا أن تتسبَّب في تهيُّج بشرتك وقد تحتاج إلى إجراء الفحص بواسطة الطبيب من أجل الكشف عن الحساسية. الأطعمة المسبِّبة للحساسية هي الأخرى يمكن أن تعمل كمحفزات لتهيُّج البشرة. إذا كنت تشك أن لديك حساسية من أحد الأطعمة، ابدأ في كتابة كل من الأطعمة التي تتناولها، وحدِّد موعدًا مع طبيبك من أجل إجراء فحص الحساسية. إن التهاب الجلد، والأكزيما، والصدفية، والجرَب، والقمل، والجُدري جميعها مشاكل جلدية شائعة ينتج عنها الحكة.  الجرَب تحديدًا يعد شائعًا بين الأطفال وغالبًا ما يُنظر إليه كتشخيص. كذلك يعرف باسم سوس الجلد، حيث ينمو طفيل الجرَب أسفل الجلد وتحاكي لدغاته في تأثيرها رد الفعل التحسٌّسي.  يمكن لطبيبك أن يصف علاجًا لجميع هذه الحالات. احرص على التصرُّف بسرعة من أجل الحصول على أفضل علاج ومنع الانتشار. إذا كنت مصابًا بالداء البطني (مرض السيلياك)، أو الأنيميا، أو اضطراب الغدة الدرقية، أو مرض السكري، أو التصلب العصبي المتعدد، أو الهربس النطاقي، أو السرطان، أو أمراض الكُلى والكبد؛ ضع في اعتبارك أن الحكة يمكن أن تكون ناتجة عن إصابتك بهذا المرض. الحكة الناتجة عن تلك الأمراض غالبًا ما تصيب الجسم بأكمله. الحكة واحدة من الآثار الجانبية الشائعة لكثير من الأدوية الطبية. تحدَّث مع طبيبك أو مع الصيدلي إذا كنت قلقًا حيال الأدوية التي تتعاطاها. من الشائع للمضادات الحيوية والمضادات الفطرية والأدوية المخدرة أن تسبب الحكة. إذا كنتي حاملًا، فربما تشعرين بالحكة تحديدًا في مناطق البطن والصدر والفخذين والذراعين، وذلك لأن الجلد لا يزال يتكيَّف مع وجود الجنين الجديد. احرص على التواصل مع طبيبك خاصة إذا استمرت الحكة لديك لأكثر من أسبوعين دون استجابة للعلاج المنزلي أو التغييرات الحياتية.  يجب عليك زيارة الطبيب سريعًا في حال صاحب الحكة احمرار أو حمى أو تورُّم أو فقدان مفاجئ في الوزن أو شعور بالإرهاق الشديد. تحدَّثي إلى طبيبكِ إذا كنتِ تعانين من الحكة الفرجية. قد يصعب عليكِ التمييز بمفردك ما بين التهاب المهبل الفطري وصدفية المهبل وأكزيما المهبل، سوف تحتاجين إلى علاجها طبيًا باستخدام الكريمات والأدوية التي يصفها الطبيب.  يحتاج الرجال المصابون بحكة اللعب الفطرية إلى تناول المضادات الفطرية، حيث يمكن للرجال أيضًا أن يُصابوا بالتهابات تناسلية فطرية. زُر طبيبك من أجل إجراء الفحص.  يمكن أن تحدث الحكة الشرجية كنتيجة لتناول الأطعمة المسببة للحساسية أو لأسباب تتعلق بالنظافة الشخصية أو نتيجة للأمراض الجلدية مثل الصدفية أو الديدان الدبوسية (شائعة بالأخص عند الأطفال) أو البواسير. اذهب للطبيب للحصول على التشخيص والعلاج الملائم.

english_section_name: Addressing the Cause

summary: تناول الأدوية الموصوفة لك. استخدم العلاج الضوئي. استخدم كريم بدون وصفة طبية. اكتشف حلولًا طبية أخرى.

document: إذا كان السبب هو الحساسية، فقد يوصي طبيبك باستخدام مضادات الهيستامين أو أدوية الحساسية. إذا كنت تعاني من أحد الأمراض الداخلية – مثل مرض الكُلى – سوف يصف لك الطبيب أنواعًا أخرى من الأدوية. بناءً على موضع الحكة والسبب وراءها؛ فقد يوصَف لك كريم ستيرويد موضعي يوضع فوق المنطقة المتهيجة مباشرة. إذا كانت الحكة لديك شديدة الدرجة، فقد يوصي طبيبك بتناول ستيرويد فموي أو أي أدوية أخرى فموية أو موضعية. ربما يوصي طبيبك بالخضوع لجلسات من التعرض لضوء من الأشعة فوق البنفسجية، حيث يمكن عند بلوغ طول معين من الموجة أن تتم معالجة الحكة. العلاج بالضوء هو العلاج الشائع للحكة عندما تكون مرتبطة باليرقان الناتج عن مرض التليف الكبدي. كريمات هيدروكورتيزون 1% متاحة في الصيدليات بدون وصفة طبية ويمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير بينما تتم معالجة المشكلة الداخلية بالجسم.  لا تستخدم البنج الموضعي مثل البنزوكائين بشكل مستمر دون استشارة الطبيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض جانبية. لا تستخدم البنج الموضعي مع الأطفال. يُستخدم لوشن كلامين بشكل شائع لتهدئة الحكة الناتجة عن التهاب الجلد أو عن الإصابة بجُدري الماء. إذا كنت لا يمكنك منع الحكة باستخدام العلاجات الطبية والعلاجات المنزلية التقليدية، ناقش مع طبيبك الأسباب الأقل شيوعًا للحكة، والتي لها علاقة بانضغاط الأعصاب، أو الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الوسواس القهري، أو الأمراض الوراثية مثل مرض انحلال البشرة الفقاعي. يمكن لطبيبك حتى أن يصف لك أحد مضادات الاكتئاب من أجل علاج الحكة.

english_section_name: Satisfying the Itch Medically

summary: احرص على تقليم أظافرك. بإمكانك الضغط أو الحك حول الجزء المتهيِّج من الجلد فقط دون لمسه هو. فرك المنطقة المصابة بالحكة بقشرة موز. استخدم مكعب ثلج أو كمَّادة باردة. احصل على وسيلة تشتيت. فرد قطعة حريرية فوق المكان.

document: الأظافر القصيرة تجعل من الأصعب عليك حك جلدك. إذا كنت تفضل أظافرك طويلة، ارتدِ قفازًا في يديك لتتجنب حك جسمك، خاصة أثناء الليل. وفقًا لنظرية بوابة التحكم في الآلام (سيكولوجية الألم)؛ يمكن للضغط في موضع آخر أن يعمل على تشتيتك عن الحكة، بل يمكنه حتى تخفيف وطأة الألم. عندما تشعر بالرغبة في حك جلدك، قُم بشد ربطة مطاطية (أستك) حول معصمك. يقوم بعض الناس أيضًا بتمرير أصابعهم حول موضع الحكة – مثل موضع لدغة بعوضة – في حركة على شكل X. هذان مثالان لما يعرف بنظرية بوابة التحكم في الألم لمنع نفسك من حك جلدك. يُعرف عن قشرة الموز احتوائها على بعض العناصر التي تفيد في تقليل الشعور بالحكة. استخدام مكعب ثلج فوق منطقة الحكة من الممكن أن يعطي إحساسًا بالراحة ويعمل على التهدئة. كذلك يمكن تهدئة هذا الجزء بوضع كمَّادة باردة فوقه.  تناول قطعة قماش نظيفة ثم بلِّلها في ماء بارد. اعتصر الماء الزائد بحيث تكون القماشة مبللة فحسب ولا يقطر منها الماء. ضع القماشة برفق فوق موضع الحكة واتركها بضع دقائق حتى تعمل على تهدئة المكان. يمكن الحصول على نفس التأثير المهدئ من خلال وضع شريحة من الخيار أو قطنة مغطسة بخل التفاح فوق الجزء المتهيج. صرف انتباهك عن الحكة هو كل ما تحتاجه. أمهات الأطفال الذين يعانون من الأكزيما يعلمن جيدًا أهمية الألعاب وألعاب الفيديو والنشاط البدني وحتى الدغدغة إذا لزم الأمر كوسائل لصرف انتباه الأطفال عن حك جسمهم. بدلًا من ذلك يمكنك استخدام كرة تخفيف التوتر المطاطية. وإذا كنتي تحبين العمل باستخدام أصابعكِ، يمكنكِ الحياكة أو حياكة الكروشيه عند الشعور برغبة في حك الجلد. إبقاء يديك منشغلة طوال الوقت هو أفضل طريقة لمنع نفسك من الحك. استخدم قطعة قماش نظيفة وناعمة للتربيت برفق وتمريرها فوق الجزء المتهيج من الجلد. يمكنك أيضًا تغطية المنطقة بضمّادة غير لاصقة بدلًا من استخدام القماش الناعم.

english_section_name: Resisting the Immediate Temptation


summary: ضع في اعتبارك زيارة متخصص في الاعتناء بالحيوانات. راجع طبيبك اليطري.

document: يحافظ شعر القطط على برودتها في الصيف وتدفئتها في الشتاء، لذا سيتعارض الإفراط في الحلاقة مع تنظيم القطة لحرارة جسمها. ضع في اعتبارك تمشيط شعر القطة إذا كان طويلًا لتحافظ على برودتها. لا يجب حلاقة شعر جميع القطط. قد تتسبب في إجهاد أو جرح قطتك شديدة العدائية أو كبيرة السن أو المريضة أثناء الحلاقة. تفقد الأماكن والأسعار. سائسو الحيوانات الأليفة مدربون على التعامل مع شعر حيواناتك ورغم أن الكلفة ستفوق حلاقة شعر القطة في البيت إلا أنها تستحق النقود. احتمالات تسبب هؤلاء السائسين في جرح القطة أقل، كما أنهم يعرفون كيفية تهدئة الحيوانات الأليفة خلال عملية الحلاقة والتمشيط.  تختلف الأسعار حسب الخدمات التي تحتاجها. ستكون الكلفة أقل إذا كنت تحتاج مجرد التهذيب (وليس حلاقة كاملة). راجع الطبيب البيطري قبل حلاقة شعر القطة لتكون بمأمن. قد يفضل الطبيب إزالة شعر القطة بنفسه إذا كان متشابكًا، وقد ينصحك أيضًا بعدم حلاقته أو حلاقته في مواسم معينة فحسب. كما قد يعطيك نصائح تتعلق بالسائسين أو الأدوات.

english_section_name: Considering Whether to Shave Your Cat

summary: اجمع اللوازم المطلوبة. جد شريكًا. اختر موقعًا. مشط القطة. اختر طريقة الحلاقة.

document: سيسهل الاستعداد عملية حلاقة شعر القطة في البيت إذا قررت خوضها. اجمع قفازاتك المطاطية (لمنع الخدوش) والمناشف والفرشاة وطعام القطط المفضل وماكينة حلاقة مناسبة وشفرة 10. يمكنك شراء ماكينة حلاقة خاصة بالحيوانات الأليفة من المتجر المحلي أو عبر الإنترنت. احرص على شراء الأداة المخصصة للحيوانات الصغيرة وليس البشر.  لا تستخدم الموسي. ستكون حلاقتك لشعر القطة بمفردك مهمة شديدة الصعوبة. يفضل أن تجد من يسعه تثبيت القطة بينما تحلق شعرها. حاول أن تجد شخصًا يعرف قطتك من قبل، مثل: زوجتك أو طفلك أو أحد الجيران المقربين. ستثق القطة بهؤلاء الناس أكثر من الغرباء.   درب قطتك على الربط بين التزيين والأشياء الإيجابية كالتربيت والمكافآت. أرها الأدوات المستخدمة وأعطها طعامها المفضل أو امدحها أو ربت عليها.   اجعل من يساعدك يربت على القطة أولًا على طاولة التزيين حتى تهدأ عند بدء الجلسة. اجعل المساعد يثبت القطة برفق بكلتا يديه بعد أن تصدر الخرخرة. قد تمر لحظات تعمل فيها بمنطقة الذيل وسيحتاج المساعد لحمل القطة بين ذراعيه. حدد أين تريد حلاقة شعر القطة. الأرجح أن الشعر سيغطي المكان كله فتذكر هذا. اختر موقعًا ذا أرضية من الخشب أو القرميد وليست مغطاة بالسجاد. المطبخ أو الحمام مناسبين. يمكن أن تساعد حلاقة شعر القطة في بيئة تألفها في تهدئتها.  جد طاولة يمكنك استخدامها حيث يسعك وضع قطتك. اختر طاولة لا تمانع تعرض سطحها للخدش أو اتساخها بالخطأ. تنظيف شعر القطة قبل تمشيطه فكرة جيدة. سيؤدي تمشيط شعر القطة إلى إزالة الوسخ ونشر الزيوت الطبيعية خلال شعرها ومنع التشابك والحفاظ على نظافة جلدها وحمايتها من التهيج. يجب أن تمشط القطة مرة واحدة فقط في الأسبوع إذا كان شعرها قصيرًا. أما إذا كان طويلًا فيجب أن تمشطه بوتيرة متكررة أكثر كل أسبوع. اتبع هذه الخطوات لتمشيط شعر القطة:   استخدم مشطًا معدنيًا. مشط الشعر من الرأس إلى الذيل. ابدأ من البطن والأرجل وترفق قرب الصدر والبطن. فك أي عقد. استخدم فرشاة مطاطية أو ذات شعيرات لإزالة الشعر الساقط والجلد الميت. مشط شعرها لأعلى. مشط ذيلها بفرقه من المنتصف وتمشيط الشعر إلى الجانبين. يوجد عدة طرق لحلاقة شعر القطة ويفضل أن تخطط لهذا مسبقًأ قبل البدء فيها. ضع في اعتبارك أسباب حلاقة الشعر (مثل: الصحة أو السن أو طول الشعر... إلخ)  قبل اختيار الطريقة.   تساعد عمليات قص الشعر في منطقة الشرج في إخلائها لتسهل التنظيف والحفاظ على صحة القطة. تؤدي حلاقة البطن إلى إزالة أكثر منطقة من الشعر يحدث بها التشابك عادة. تزيل قصة المشط بعض الشعر وليس كله وتخففه بشكل رئيسي وهي فعالة لتقليل التساقط. قصة الأسد من الأشكال الشائعة التي تقلل التساقط.  سيبقى شعر الوجه في هذه القطة لكن القطة ستفقد شعر بقية الجسم.

english_section_name: Preparing to Shave Your Cat

summary: نفذ قصة الشعر الصحية. احلق بطن القطة. حاول أن تمشط القصة.

document: هذه القصة ملائمة للقطط طويلة الشعر زائدة الوزن وهي عملية تمامًا. تساعد هذا القصة في الحفاظ على خلو الشعر من الفضلات التي تلتصق به بعد قضاء الحاجة.  كرر هذه القصة كل 6 أسابيع.   استخدم جهاز حلاقة القطط بشفرة 10. ثبت القطة. قص الشعر المحيط بالشرج واحترس كيلا تجرحها. هذه القصة ملائمة للقطط طويلة الشعر لأنها تزيل معظم الشعر الموجود على الجزء السفلي منها. هذه القصة امتدادٌ للقصة الصحية فهي تسهل على القطة عملية تنظيف نفسها.  تمنع حلاقة البطن التشابك والتساقط الزائد.  لن يسعك ملاحظة حلاقة البطن أثناء مشي القطة.   استخدم الجهاز الملائم لقص شعر القطة. اسحب الجلد لشده. احلق الذيل من الأسفل وحول المستقيم. احلق بين الأرجل الخلفية. احلق منطقة البطن وحتى الإبطين تحت الأرجل الأمامية. تترك هذه القصة 1-2,5 سم من الشعر على جسم القطة. ستقصر الشعر لكنك لن تحلقه تمامًا.  لن يتشابك شعر القطط بهذه القصة.  تقلل قصة المشط تساقط الشعر وتجمع كراته. كما تسهل عليك تفحص جسم القطة لتفقد المشاكل المرتبطة بالجلد.   ثبت المشط الملحق بماكينة الحلاقة. ابدأ القص من خلف الأذنين. قص شعر ظهر القط حتى قاعدة الذيل. قص شعر الكتفين وجانبي القطة. اقلب القطة على جنبها. قص شعر بطن القطة. قص شعر أرجل القطة.

english_section_name: Doing a Partial-Body Shave

summary: حافظ على برودة أداة القص. اسحب الجلد لشده. حرك ماكينة الحلاقة كما يجب. لا تحلق أقصر كن اللازم. تجنب المناطق شديدة الخطورة.

document: احرص ألا تحلق شعر القطة لوقت طويل بالجهاز الكهربي وخذ فترات توقف متكررة قبل أن يسخن الجهاز.  جلد القطة حساسٌ جدًا وهو سببٌ آخر يدفعك للانتباه لحرارة الأداة.  ضع في اعتبارك استخدام سائل تزليق لتسهيل الحلاقة. احرص عند حلاقة شعر القطة على شد الجلد بما يكفي لعدم جرحها. احرص أن تهدئها بدرجة كافية قبل تجربة هذه الخطوة وهذا سببٌ آخر يجعل من طلب مساعدة أحدهم فكرة جيدة. حرك الماكينة في اتجاه فرد الشعر. حاول تمريرها على السطح وتجنب الضغط لأسفل لأن هذا يزيد احتمالات كشط الجلد ويصبب ظهور طفح القص وهي حالة مؤلمة تسبب لعق القطة لمكان الالتهاب وتزيده وتسبب الالتهاب عادة.  تزيد الحلاقة عكس اتجاه الشعر خطر تشابك الأداة مع جلد القطة. اترك 2,5 سم من الشعر على الأقل لتمنحها حماية كافية من الشمس والليالي الباردة. يمكن أن يؤدي التقصير الشديد للشعر إلى انغراسه تحت الجلد ما قد يؤدي لنموه بشكل غير طبيعي وظهور مشاكل الجلد. لا تحلق الأرجل والكفوف والأربطة والأوتار الحساسة للخدوش. لا تحلق أي شوارب (يشمل ذلك الخطم وفوق الأذنين والجهة الخلفية من الأكف الأمامية).  توقف على الفور إذا بدت قطتك متهيجة على نحو خاص عند حلاقة منطقة حساسة.

english_section_name: Following General Shaving Guidelines

summary: حمم القطة. جففها بمجفف الشعر. ضع واقي من الشمس.

document: امنح قطتك حمامًا منظفًا بعد إنهاء هذه الخطوات. استخدم الشامبو المناسب للقطط. يمكنك شراء هذه الشامبوهات عبر الإنترنت أو من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. قد ينصحك الطبيب البيطري بشامبو معين إذا كان جلد القط حساسًا. اتبع الخطوات التالية:   ضع بساط حمام مطاطي في المغسلة أو المغطس لتوفر أرضية آمنة للقطة. املأ المغطس بـ 7,5-10 سم من الماء الفاتر. ضع القطة في المغطس. استخدم خرطوم رش لتبليل القطة جيدًا. لا ترش على الأذنين مباشرة أو العينين أو الأنف. يمكن استخدام دورق كبير أو كوب غير قابل للكسر بدلًا من خرطوم الرش. دلك القطة برفق بالشامبو واتجه من الرأس للذيل. اشطف القطة جيدًا بالخرطوم. تجنب الأذنين والعينين والأنف. جفف قطتك بمنشفة كبيرة. استخدم مجفف الشعر لتجفف قطتك بعد أن تحممها. استخدم الإعدادات الباردة لكي لا تؤذي جلدها. افرد البقع الخشنة من شعرها. احرص أن يكون الشعر جيد الاندماج وشديد النعومة. يساعد شعر القطة في وقايتها من سرطان الجلد بحجب الإشعاعات فوق البنفسجية الضارة. تفقد القطة بعض تلك الحماية عند حلاقة شعرها لذا احرص أن تضع لها واقيًا من الشمس مخصصًا للحيوانات لتمنع حروق الجلد وسرطان الجلد. يمكنك شراؤه عبر الإنترنتمن أسواق تجزئة مثل أمازون أو من متاجر الحيوانات الأليفة المحلية.

english_section_name: Performing Post-Shave Care

summary: احلق شعر ظهر القطة. احلق الصدر. حدد قصة الذيل التي تفضلها. احلق الأرجل الأمامية وتحت الإبطين. احلق الأرجل الخلفية. هذب خط العنق.

document: ابدأ من قرب قاعدة الذيل على ظهر قطتك. استخدم شفرة 10 واحلق عكس اتجاه نمو الشعر. احلق الظهر تجاه رأس القطة. اتجه لبطن القطة. احلق مع اتجاه نمو الشعر أولًا حتى يسعك إزالة معظم الشعر والرؤية بشكل أفضل ثم اعكس اتجاه الماكينة واحلق لأعلى ليكون الشكل النهائي ناعمًا. هناك قصتان أساسيتان للذيل مع قصة الأسد: الذيل الكامل أو بوم بوم. يبدو ذيل بوم بوم وكأنه ينتهي بكرة منتفشة على طرفه. يعتمد الشكل الذي تختاره على تفضيلاتك الشخصية. إليك الخطوات المتعلقة بتنفيذ كل منهما:  حرك الماكينة -عند حلاقة الذيل كاملًا- نزولًا من قاعدة الذيل لعمل خط. اعكس الجهاز لتحلق لأعلى ويكون الشكل النهائي نظيفًا يمتزج بظهر القطة. احلق حتى الجهة السفلية من الذيل. حافظ على استواء الذيل تمامًا. أمسك في يدك 5-7,5 سم من ذيل القطة لعمل ذيل بوم بوم. احلق باليد الأخرى نزولًا على الذيل حتى تصل للطرف. استخدم شفرة الجهاز لعمل خط مشابه للخط المذكور في الحلاقة الكاملة ثم اعكس الجهاز. احلق لأعلى تجاه الجسم. احلق الذيل من جميع الجوانب حتى يصبح الشكل النهائي ناعمًا ومستويًا. افرد الأرجل بالكامل واسحب الجلد المرتخي تحت الإبط وشده لتجنب الجروح أو الخدوش. احلق المرفق وما فوقه لمسافة 2,5 سم تقريبًا. تقدم للأمام مستعينًا بالخط العاري تحت الذراع وقم بتسوية كل الجوانب. نذكرك مجددًا أن تستخدم الجهاز للحلاقة مع اتجاه نمو الشعر لعمل خط. اعكس الجهاز ثم احلق عكس اتجاه نمو الشعر لإنهاء الخط وتحديده. مد الأرجل الخلفية أولًا واتجه لأسفل عند الحلاقة لتزيل معظم الشعر وتتحسن الرؤية. احلق لأعلى بعد ذلك عكس اتجاه نمو الشعر واحلق حتى تصل فوق مفصل الكاحل تمامًا. اسحب طوق الرقبة وابدأ الحلاقة من مؤخرتها. اسحب الجلد للخلف لشده. اتجه للأمام بجهاز الحلاقة عكس اتجاه نمو الشعر. تخيل أن قطتك ترتدي طوقًا. استخدم خط العنق الطبيعي كدليل إرشادي. انتقل للجهة الأمامية من ظهر القطة حين تستوي الخطوط على مؤخر العنق. احلق لأعلى حتى خط الطوق الطبيعي، ثم اعمل حول جانبي العنق لدمج الخطوط الأمامية والخلفية معًا وحافظ على خط العنق الطبيعي.

english_section_name: Doing the Lion Cut


summary: لا تأخذ علجومًا من البرية. قدم لعلجومك نوع الطعام الذي يريد أكله. قدم للعلجوم مكملات الفيتامينات. تأكد من توافر الماء لدى العلجوم. أزل الطعام غير المأكول كل يوم. لا تلمس العلجوم بكثرة. اتخذ احتياطاتك عند لمس العلجوم. نظف حوض العلجوم بشكل متكرر. اعرف متطلبات نوع علجومك.

document: يجب ألا تؤخذ الحيوانات من مواطنها في البرية مهما بدت لطافة وجه العلجوم، فالحقيقة أن العديد من أنواعه مهددة بالانقراض لأننا ندمر مواطنها ونحولها لمواقع إنشائية. يجب ترك العلاجيم البرية وشأنها في مواطنها الطبيعية. يتضمن الطعام القياسي للعلجوم الصراصير حديثة التغذية والديدان الشمعية والقبابية. يحدد عمر العلجوم معدل إطعامه حيث يتوجب عليك إطعامه كل يوم إذا كان صغيرًا، أما إذا كان بالغًا فعليك أن تخطط لتغذيته مرتين إلى 3 أسبوعيًا.  يجب أن تقدم له 4-6 عناصر طعام بالحجم القياسي (القياسي هو حجم صرصور) عند إطعامه.   يميز العلجوم النظام لذا حاول إطعامه في نفس الموعد كل يومين تقريبًا. قدم لعلجومك الصراصير المباعة في المتاجر فقط لأن الموجودة في البرية قد تحمل طفيليات تمرضه. عليك أن تضع في الاعتبار رش طعام العلجوم بمسحوق الكالسيوم أو الفيتامينات المتعددة لمنحه القدر الملائم من العناصر الغذائية، ويفضل رش طعامه بمسحوق الكالسيوم كلما أطعمته وبمسحوق الفيتامينات المتعددة مرة في الأسبوع كقاعدة عامة. تقديم الماء غير المكلور للعلجوم مهمٌ للغاية فهي شديدة الحساسية للكيماويات – كالكلور- وقد تلحق به الضرر بسهولة إذا قدمت له الماء المكلور. تأكل العلاجيم قدر شهيتها خلال أول 15 دقيقة من وضع الطعام في مسكنها بشكل عام، انتظر 15 دقيقة تقريبًا ثم أزل أي طعام لم يؤكل، كذلك عليك أن تغير الماء كل يوم. لا تحب العلاجيم اللمس وتفزع بسهولة، هذه الحيوانات أقرب لقاعدة "انظر فقط وممنوع اللمس". لابد أن تتذكر الالتزام بالرفق الشديد مع العلجوم حين تضطر للمسه كما في حال تنظيف قفصه فالعلاجيم مخلوقات ضعيفة جدًا رغم شكلها العنيف المنتفخ، لا ترم العلجوم أبدًا أو تسقطه. يجب أن تضع القفازات حين تضطر لحمل العلجوم لأن جلده سامٌ قليلًا ويصيب البعض بتهيج الجلد، لكن الزيوت الموجودة على الجلد البشري قد تضره أيضًا. اغسل يديك بعد حمل العلجوم.  تعرف العلاجيم بكونها من ناقلات الأمراض كالسالمونيللا. يجب أن تغسل يديك دومًا بعد حمل العلجوم - خاصة إذا لم تضع القفازات أثناء حمله - واحرص أن تغسل يديك بالماء الدافئ والصابون. يجب أن تحاول تنظيف الحوض مرة في الأسبوع لذا لابد من نقل العلجوم إلى منطقة أخرى حيث لا يسعه الهرب. أخرج كل الركيزة القديمة ونظف الحوض وأي إضافات (كالمخابئ) واملأه بالركيزة الجديدة وأعد كل شيء إلى مكانه المناسب (بما في ذلك العلجوم). رغم أن هذا المقال يتناول أساسيات الحفاظ على صحة العلجوم وحياته إلا أن بعض الأنواع أصعب من غيرها. يمكنك النقر على اسم نوع العلجوم الموضح أدناه إذا كان لديك أية تساؤلات تتعلق بنوعه بالتحديد وتذكر أن تتصل وتطلب مساعدة مختص في البرمائيات من العاملين في متجر الزواحف أو الحيوانات المنزلية في منطقتك حين تغلبك الحيرة.   العلاجيم نارية البطن  العلاجيم الأمريكية العلاجيم الجنوبية البرية علاجيم ساحل الخليج علاجيم الرمل

english_section_name: Caring for Your Toad

summary: أحضر حاوية ذات حجم مناسب. اشتر ركيزة يحبها العلجوم. امنح علجومك بعض بقع الاختباء. امنح العلجوم بركة سباحة. حافظ على درجة الحرارة الصحيحة في بيت العلجوم. استخدم الأنواع الصحيحة من المصابيح ليظل العلجوم صحيحًا وسعيدًا. تأكد من توافر رطوبة كافية في الحوض.

document: عليك شراء حوض بسعة 38 لتر لعلجوم أو اثنين، يجب ألا تضع أكثر من 3 علاجيم معًا في الحوض بشكل عام لأن كثرة العدد قد تدفعها للتصرف بعدائية. الركيزة هي غطاء الأرضية المخصص للأحواض. يمكّن وضع ركيزة بسمك 7,5 سم على الأقل في أرضية الحوض العلجوم من الحفر حين يرغب في الاختباء، وسيعتمد نوع الركيزة على نوع العلجوم بالتحديد، يمثل طحلب الضفادع المباع في متاجر الحيوانات الأليفة بشكل عام غطاءً جيدًا وكذلك التربة السطحية أو تربة التأصيص الخالية من الإضافات والتي تباع في متاجر البستنة، كما تعد ألياف جوز الهند المسحوقة صورة ممتازة من صور الركائز.   اسأل متخصصًا في البرمائيات من العاملين في متجر الزواحف أو الحيوانات المنزلية إذا تحيرت في نوع الركيزة التي عليك شراؤها. لا تستخدم الحصى أو العشب الصناعي لأن أغطية الأرضيات هذه قاسية جدًا على جلد العلجوم الرقيق. يمكنك أن تختار نوع بقع الاختباء التي تريد منحها لعلجومك، فمثلًا يسعك وضع صخرة أو لحاء شجر أو لوحًا حتى يتسنى له الاختباء تحتها. يفضل أصحاب العلاجيم الآخرين شراء المخابئ التجارية أو منح علاجيمهم قشرة جوز هند فارغة لتسلقها. يجب أن تكون بركة السباحة بنصف ارتفاع العلجوم تقريبًا و4 أمثال طوله، ومن المهم للغاية أن يكون الماء المستخدم في ملئها منزوع الكلور إذ قد يموت العلجوم إذا قدم له الماء المكلور. تأكد من وجود منحدر من نوع ما يستطيع العلجوم أن يمشي عليه حين ينتهي المرح في الماء لأن العلاجيم ضعيفة نسبيًا في السباحة.  هناك طريقة سهلة لعمل حمام مائي للعلجوم تتمثل في شراء وعاء بلاستيكي ضحل. احفر حفرة في الركيزة حتى يكون فم الوعاء بمستوى بقية الركيزة المووجودة بقاع الحوض. ضع لوحًا خشبيًا من نوع ما في الوعاء حتى يستطيع العلجوم الدخول والخروج من الماء بسهولة. نكرر مجددًا أن درجة الحرارة التي ستضبطها في حوض العلجوم ستعتمد على نوعه، إذ يمكن أن تتراوح الحرارة المفضلة لديه من 18ْ إلى 27ْ س حسب النوع.  ينصح بوضع لوح تدفئة للزواحف تحت أحد نهايتي الحوض إذا كان النوع الذي تربيه يحتاج إلى الحرارة. وضع اللوح تحت أحد نهايتي الحوض يمكن العلجوم من أن يختار التواجد في الجانب الدافئ أو البارد. راجع متجر الزواحف والبرمائيات المحلي لمعرفة احتياجاتك علجومك المتعلقة بدرجة الحرارة بالضبط. يجب أن يتعرض العلجوم لأشعة الشمس يوميًا لمدة 12 ساعة. استخدم مصابيح نهارية أو فوق بنفسجية منخفضة شرط أن توفر له مخابئ (حتى يبتعد عن الضوء إذا رغب).  يمكنك تثبيت مصباح أحمر لتضيء بيت العلجوم ليلًا إذا أردت أن تتمكن من رؤيته في المساء. تكون العلاجيم في أقصى درجات نشاطها ليلًا وهي لا ترى الضوء الأحمر لذا ستظن بأنها تتحرك في الظلام بينما تتمكن أنت من رؤيتها. لا تستمتع العلاجيم بالمياه مثل ضفادع الأشجار إلا أنها تحتاج مسكنًا رطبًا نسبيًا. استخدم عبوة رذاذ يوميًا لرش أحد جوانب الحوض (الجانب المحتوي على وعاء الماء) بحيث يستطيع العلجوم أن يقرر ما إذا كان يريد الجانب المبلل أو الجاف، واستخدم الماء الذي تتيقن من خلوه من الكلور فحسب.

english_section_name: Readying Your Toad’s Home


summary: افرض السيطرة وكن أنت الطرف الأقوى. لا تزعجها بالكثير من التقرب المبالغ فيه. أبهرها بنضجك وقدرتك على تيسير الأمور. انجح في الاستحواذ على قلبها.

document: قد تظن حبيبتك الجديدة أن كونها أكبر سنًا يعني بشكل أو آخر أن تنفذ ما تقوله وكأنه أمر نافذ غير خاضع للنقاش، لكنها سوف تتفاجأ وتعجب بك أكثر عندما تظهر لها أنك قادر على تولي قيادة الحركة في العلاقة العاطفية. كن أنت الطرف صاحب اليد العليا في العلاقة، كما تفعل عادة مع أي فتاة أخرى. بادر أنت بالتقرب إليها ودعوتها للخروج سويًا. اتخذ القرارات عندما تقتضي الضرورة. لا نتحدث أبدًا عن التحول إلى شخص تحكمي ومزعج، بل فقط أن تتعامل من موقف المساواة والندية، دون أن تجعل فارق العمر أداة تؤثر على ثقتك في نفسك. إذا كانت بدورها شخصية طيبة، فتوقع أن تشعر بالمفاجأة والسعادة من حرصك على هذا الأمر. تشارك معها علاقة صحية تُلبي احتياجات ورغبات الطرفين، دون أن تتحول لمجرد تابع لها ولما تريده.  افعل الأمر بهدوء وحكمة. "الزيادة عن الحد تنقلب للضد"؛ أي أن الإسراف في محاولة إبراز شخصيتك القوية، ربما يعود بأثر عكسي وألا يبدو الأمر إلا أنك شاب مراهق يعاني من مشاعر انعدام في الثقة ويسعى فقط إلى إخفاء ذلك عن طريق الكثير من الأفعال الصبيانية. النضج والحكمة، هما كلمتا السر الأهم. ربما أنك تشعر بالكثير من العاطفة والمحبة – وحتى الاندفاع – نظرًا لسنك الصغير أو لكونها واحدة من علاقاتك الأولى، وهو أمر طبيعي ومميز لسنك كشاب، لكن الاندفاع المبالغ فيه يجعلك في موقف ضعف. لا تتسرع في أي خطوة ولا تعرض عليها الارتباط الرسمي أو غيرها من مظاهر التقدم في العلاقة قبل أن يكون الوضع مناسبًا للطرفين، ولا تفرط كذلك في التغزل والتودد إليها كل الوقت. تذكر دائمًا أنها شخص أقرب للعقل من العاطفة نظرًا لعمرها، وأنها خاضت عدد كبير من التجارب، لذا لن يكون من الذكي أبدًا محاولة استمالتها من خلال صيغ "الأفضل"؛ أنتِ أفضل امرأة عرفتها، أو أنتِ أجمل امرأة في العالم، أو أنتِ الشخص الوحيد الذي أريد أن أكون معه في هذا العالم. حتى إذا كنت تصدق تلك الأقوال، فعادة لن تجني من ورائها إلا أنها تظهرك متذللًا ومبتذلًا وغير ناضج. أهلًا بك في عالم الحب والعلاقات بعد الثلاثين؛ أنت من اختار الدخول لذلك العالم مبكرًا بكامل عقلك ووعيك!  لن تريد حبيبتك الأكبر عمرًا – خاصة إذا كانت امرأة مستقلة ماديًا وعائليًا – أن تعاملها على أنها حبيبة خيالية أو آلة أو تمثال تقف أمامه للتمجيد والتغزل، بل تريد منك المعاملة الحسنة والمساواة وعيش حياة طيبة بأسلوب عملي وحقيقي. الإفراط في التعبير عن المشاعر قد يكون بمثابة جرس الإنذار الذي يرن في عقلها دائمًا عن اختلاف المرحلة العمرية وفارق السن الكبير بينك وبينها، بما ينطوي عليه من اختلاف في الرغبات والاحتياجات وكيفية النظر للعلاقات العاطفية. أنت الآن أمام الكثير من لحظات التحدي، ودعنا نواجه حقيقة أنها سوف تكون بنسبة كبيرة ذات خبرة أوسع وعقلية أنضج منك، فكما يقول المثل: "أكبر منك بيوم، يفهم أكثر منك بسنة"، لكنك قادر على عكس نضج شخصيتك من خلال السلوكيات والمواقف البسيطة اليومية التي ستجمع بينكما. لا تشعر بالتوتر أو القلق حول أمر السن، واستوعب أن وصول العلاقة لهذه المرحلة يدل بالتأكيد على وجود محبة واحترام متبادل يمكن من خلاله بناء المزيد من الثقة والتفاهم. حاول كل الوقت أن تختار التصرفات الهادئة الخالية من أي رعونة أو تهور، حتى فيما يخص العلاقة الشخصية بينك وبينها.   لا تجعل الأمر مثارًا للنقاش المستمر ولا تقل بتوتر: "أنا قادر على تحمل المسؤولية…". تذكر دائمًا أن النضج فعل وليس قول، وكما تناسيت كونها أكبر منك في بداية العلاقة، أنت بحاجة لفعل كل ما يجعلها تتناسى صغر سنك كلما تطورت العلاقة بينكما أكثر. فكر كذلك في عقلية أنها في النهاية مثلها مثل أي فتاة، وأنك وإن كنت تحتاج للتأقلم مع ما يناسبها، لا تحتاج في المقابل إلى بذل مجهود أكبر مما قد تبذله مع أي فتاة أخرى. إذا كان يسيطر عليك الشعور بأنك لا تملك الخبرة ولا النضج الكافي لتحمل مسؤوليات علاقة من هذا النوع، فقد يكون الأفضل من البداية أن توجه تركيزك نحو فتيات من سنك أو أصغر، أو الدخول لفترة من الوقت في علاقات بسيطة لا تفرض أي جدية أو التزامات كبرى، دون أن يكون الأمر بمثابة الاستغلال في سبيل بناء ثقتك وتجاربك، بل يشترط أن تكون علاقات صادقة وبها تفاهم وثقة متبادلة. على الرغم من كل ما سبق من حديث عن تفضيل النساء للاعتماد على عقلهن أكثر بدلًا من القلب كلما كبرن في العمر، إلا أنه لن تخلو أي امرأة من مشاعر الحب والحنان والرغبة في الاستناد إلى حبيب يلبي لها احتياجاتها العاطفية. تعامل مع قبولها لدخولك حياتها والتقرب منها على أنه بمثابة إشارة حقيقية على إعجابها بك، حتى مهما أخفت ذلك ولم تعلن بشكل صريح قولًا أو فعلًا. تصرف بثبات ونضج فيما يخص دوامات القرب والبعد التي تحصل بشكل طبيعي بين الأحباب، على أن تستغل حيويتك كشاب في دفعها نحو المزيد من المحبة والمغامرة، ولكن في نفس الوقت أظهر لها أنك شخص مسؤول وناضج، كلما شعرت أن اللحظة الحالية تفترض ذلك. وفر لها العناية اللطيفة من حين لآخر؛ أظهر لها بشكل مباشر أن لك حياتك الخاصة ومسؤولياتك التي قد تشغلك للقليل من الوقت، لكن عد لها بمفاجأة أو موعد غرامي مثالي. احرص على ري مشاعر حبك في قلبها إلى أن تكبر شجرة المحبة التي تظلل على قلبها وقلبك، فربما تجد معها حياة مثالية لم تكن تحلم بها أبدًا من قبل.

english_section_name: Take Her to Bed

summary: تحلَ بالثقة في النفس استحوذ على انتباهها. اجعل دفة الحديث دائمًا موجهة لها وعنها. انجح في نيل إعجابها عن طريق إظهار اعتمادك على نفسك. اعرض عليها الخروج في موعد ولا تؤجل الأمر أكثر من اللازم.

document: . تحب المرأة الشاب أو الرجل الواثق في نفسه. لا يزيد العمر عن كونه رقم، بينما صفاتك الشخصية هي ما يثبت رجولتك وشخصيتك القوية والواثقة. تحتاج المرأة إلى أن تستند إلى الرجل، لا أن تشعر أن سنك الصغير يفرض عليها تحمل مسؤولياتك نيابة عنك وكأنها بدلًا من الارتباط بك قد تبنناك! تلعب قدرتك على إثبات ثقتك الشديدة في نفسك وشخصيتك القوة دورًا بارزًا في التأثير على مستقبل العلاقة بينكما؛ حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة أثناء التعامل معها، فلا يوجد ما يمنع أن تفتعل تلك الثقة مرة بعد مرة إلى أن تقدر حقًا على الشعور بها.  في المرة الأولى التي تتحدث فيها مع امرأة أكبر منك عمرًا، لا تتسرع بالتودد إليها والتغزل في صفاتها وملامحها الجميلة. لن يثير ذلك إعجابها، بل ستراك كطفل صغير يتجمل في سبيل الحصول على الحلوى، ومن ثم لن تتعامل معك بجدية ولا احترام. بدلًا من ذلك، تعامل بهدوء وثقة ساعيًا حقًا لدفعها للإعجاب بك. لا تنسَ أنك تحاول لفت انتباه امرأة أكبر منك في العمر، ما يعني أنها تملك من الخبرة القدر الكافي الذي يجعل أفعال الاستعراض الذكورية المعتادة في مرحلتك العمرية تبدو لها مزعجة ومثيرة للضحك. لن يهمها كثيرًا قيادتك الخيالية لسيارتك الجديدة، بل ستفكر أن والدك هو من اشتراها لطفل مثلك! لن تحاول التنافس عليك مع غيرها من الفتيات الصغيرات المتواجدات حولك. بدلًا من كل ما سبق، اسعَ لإظهار شخصيتك الجادة والمثيرة للانتباه. ما هي آرائك في السياسة والأحداث العالمية والكتب والموسيقى؟ كيف تتحمل مسؤوليات حياتك؟ استوعب أنها تبحث عن رجل حقيقي وصاحب شخصية مميزة، وليس فتى مراهق مصطنع.   إذا كنت لم تحقق الكثير في حياتك بعد – وهو أمر طبيعي لمن هو في مثل سنك – بدل صيغة الحديث لتكون حول ما تطمح للقيام به. لا تتحدث بسلبية عن كل محاولاتك الفاشلة، وإلا سوف تدفعها للشعور بالملل، لكن تحدث بطموح وإيجابية عما تخطط للقيام به في المستقبل. إذا كنت أصغر منها بكثير، فلا ننصح بالحديث بحماس عن أصدقائك أو ما يقوم به الأفراد في مرحلتك العمرية. لا ضرر مباشر من ذلك، لكنه يجعلها تشعر بوجود هوة وفارق شاسع بين المرحلة العمرية لكل منكما. مثال: إذا كنت ما زلت طالبًا في المرحلة الثانوية، وكانت هي في الثلاثينيات من عمرها، فلا تتحدث معها عن الأنشطة الطلابية البسيطة التي قمت بها في سنتك الأولى، بل تحدث عن طموحك/ أو خبرتك في جولة الدراسة الخارجية التي تسعى لقضائها/ قضيتها في فرنسا. لا تزعجها بالمغازلات التقليدية المحفوظة التي لن تحرك شعرة منها على الأغلب، لكن اجعلها تتفاجأ دائمًا بما تتأمله من شخصيتها وما يعجبك بها. أظهر لها محبة وتقدير نظرًا لما هي عليه ولطبيعتها، بما فيها من نقاط قوة وضعف. هل تتميز بأنها شخصية مرحة؟ اضحك معها وعبر لها عن إعجابك الدائم بحس دعابتها. شخصية لطيفة الخلق؟ تحدث معها بلطف وبادلها نفس القدر من الاهتمام والتقدير والرعاية. هل هي فائقة الجمال؟ اجعلها متأكدة تمام التأكد من أنك دائمًا ما تراها جميلة ومثيرة، وأنها ذلك النوع من النساء الذي يحرك مشاعرك.   لا تنظر إلى سنها كعامل مؤثر سلبًا أو إيجابًا بأي شكل من الأشكال في البداية. سوف يظل عامل السن محرجًا ومقلقًا للطرفين، والحل الأمثل كليًا هو أن يتم تجاهله والتعامل وكأنكما في عالم لم تخترع فيه الأعمار بعد! لا يجب أن يُثار موضوع السن على كونه عائق في العلاقة حتى إذا كانت مجرد صداقة، ولا تُلمح إلى أنك معجب أو راغب بالارتباط بسيدة من مرحلتها العمرية كذلك. إذا ذكرت عمرها الحقيقي فيمكنك، بجدية أو مرح أو استغراب بناءً على الموقف – وأن تقول: "لم أتوقع أبدًا ذلك". إذا سألتك عن توقعك لعمرها، فتأكد دائمًا من تقليل توقعك عدة سنوات. ربما أن الفضول دفعك لاكتشاف عمرها بطريقة أو أخرى، لذا تقدر الآن بأمان أن تجعل توقعك أقل بثلاث إلى خمس سنوات أو أكثر. لا تفعل الأمر بشكل مكشوف؛ فإذا كانت في منتصف الثلاثينيات، لا تقل: "عمرك 23 عام"، لكن قل: "ربما أن عمرك 29 عام." في حالة تم الإشارة إلى العمر بشكل تلقائي في حديثكما، فيمكنك أن تقول على سبيل المغازلة الرقيقة: "أستغرب كيف تكون امرأة في عمرك غير مرتبطة" أو "كيف نجحت في إبعاد الرجال عن عالمك كل هذه المدة؟" بقول الأمثلة السابقة أو إبداع أي جملة أخرى وفق السياق، تأكد من أنك تفعل الأمر بالكثير من الحنكة والذكاء دون أن تبدو مبتذلًا. تقدر الفتيات الشاب المعتمد على نفسه والقادر على تحمل المسؤولية، وهو ما يبدو أكثر أهمية كلما كانت الفتاة أكبر عمرًا. التعلق الشديد يليق بتريبة الكلاب والقطط، وليس بالرجل الذي ترغب المرأة في الارتباط به. تحدث عن الأشياء التي تحب القيام بها وهواياتك ورياضاتك المفضلة. تحدث بثقة عن نشاطاتك المختلفة وما تقوم به في محاولة تطوير شخصيتك. يجب أن يعكس كلامك صفاتك الشخصية المحببة للفتيات، والتي ربما لا يكون منها تعلقك الشديد بالعائلة والأصدقاء، لذا لا تسرف في الحديث عن الآخرين بدلًا من نفسك، وإلا سوف تجعلها غير متحمسة للمواصلة في التقرب منك.  هل لديك مهنة ذات مستقبل باهر منتظر؟ اجعلها تعلم ذلك دون أي مبالغة في الاستعراض. أخبرها بما تقوم به في حياتك بشكل عارض، وعندما ترغب هي في معرفة المزيد سوف تسأل عن الأمر. يختلف الأمر بناءً على مرحلتك العمرية لا شك، لذا لا تعتبر أنه من الإلزامي لك أن تكون مستقل ماديًا أو ذا مسار وظيفي مثير للإعجاب؛ فقط على الأقل أظهر شغفك وإيجابيتك وقدرتك على التعامل الذكي مع الحياة، فهذا هو لب الموضوع الذي تحتاج المرأة لرؤيته في شخصيتك. ما أن تنجح في جذب أنظارها نحوك، من واقع ما أثبته من كونك شخص ناضج ومستقل ولديك ما قد يدفعها للاقتراب منك أكثر، يكون الوقت قد حان لدعوتها للخروج سويًا. ببساطة قل: "أنا مستمتع للغاية بالحديث معك؛ هل تحبين أن نتحدث بتفاصيل أكثر على العشاء أو ونحن نشرب القهوة؟" اطلب رقم هاتفها كذلك. احرص على القيام بالأمر بهدوء شديد، دون أن تبدو يائسًا أو متحمسًا لدرجة أكثر من اللازم لذلك الموعد. لا تسارع بالاتصال بها مباشرة بمجرد امتلاكك لرقم الهاتف، بل أجل الأمر للأسبوع القادم، وهو ما يشعرها -سواء كان حقيقيًا أم لا- أنك صاحب جدول مزدحم ولديك الكثير من الأمور الأخرى التي تقوم بها في حياتك.  يوجد فرق كبير بين الهدوء والثقة أثناء طلب الخروج معها وبين أن تكون مجرد شاب أحمق ومزعج. يجب أن تحافظ على ابتسامتك وأن تنظر في عينيها وأن تجاملها بذكاء أثناء دعوتها للخروج معك.

english_section_name: Make Her Want You

summary: اخرج معها في الموعد الأول. تحلَ بالأدب والذوق الرفيع في التعامل. استغل سنك كنقطة قوة. تحلَ بالصدق والوضوح أثناء التعبير عن رغبتك النهائية من العلاقة.

document: انسَ تقريبًا كل الأساليب التي كنت تتبعها مع الفتيات من نفس عمرك، فلن تكون هي كلمة السر الصحيحة لك في مثل هذا الموقف. قد يكون الذهاب إلى السينما أو تناول العشاء في أي مطعم أو التمشية في الشارع كافيًا لكي تمنح الفتاة من نفس عمرك كل السعادة الموجودة في العالم، بينما تكون المهمة أصعب بكثير عندما يتعلق الأمر بالموعد الأول مع امرأة أكبر عمرًا. اهدف أولًا لمعرفة الأشياء التي تثير إعجابها، سواء كان نوعًا من الأطعمة أو المشروبات أو المكان المفضل لها على الإطلاق لقضاء الوقت والسهرات.   اعرف أن أي امرأة أو فتاة تطمح دائمًا إلى نفس الهدف من فكرة الموعد العاطفي مع الشاب، وهو أن تقضي وقتًا ممتعًا. اجعل ذلك بالضرورة هو هدفك الأساسي مهما كانت الخطة التي تحققه لك، ودون أن تفترض أن كونها أكبر عمرًا يعني أنها ذات ذوق رفيع أو تفضل الأماكن والأطعمة رفيعة الطراز، فلكل امرأة شخصيتها المميزة في النهاية، التي يجب عليك أن تكتشفها بنفسك. تأكد من دعوتها لمكان مناسب لسنك وسنها ولفكرة أن تكونا معًا بداخله دون أن يشعر أحدكما بالغربة. احرص بعد ذلك على طلب المشروبات والأطعمة التي تظهرك كشخص ناضج، فلا يمكنك مثلًا أن تتركها تتناول عشاءً كلاسيكيًا، بينما تأكل أنت ساندويتش برجر! لا تفرط كذلك في الأكل أو تتناول طعامك بعفوية مبالغ فيها تجعلها تتأملك في أثناء ذلك وهي تتساءل منزعجة كيف سمحت لنفسها بخوض تلك التجربة مع طفل مثلك! لا يوجد ما يمكنه أن يثير امرأة في سن النضج أكثر من التعامل الراقي الوقور، وربما أن ذلك هو ما تبحث عنه تحديدًا بعد الكثير من العلاقات مع شبان ورجال مزعجين على مدار حياتها السابقة. أخبرها كم هي جميلة ورائعة، وافتح لها الأبواب وهيئ لها الكرسي قبل أن تجلس. عندما تراها تحمل أي شيء ثقيل، بادر بمساعدتها في الحال. هذا النوع من التصرفات قد يكون كلمة السر التي تشعرها بالأمان والثقة نحوك، بينما في المقابل إذا حضرت لاصطحابها في موعد متأخر أو كان شعر رأسك أو ذقنك غير مهندم أثناء لقائها أو كنت ترتدي ملابس غير مكوية، فلا تتوقع إلا أن تكون هذه المرة هي آخر مرة تراها بها. لا تشعر بالحرج أو الخجل لأنها أكبر منك في العمر، حتى إذا وصل هذا الفارق في العمر إلى 10 أو 15 عام. بدلًا من ذلك، حاول التفكير فيما يتمتع به الشاب في سنك ولا يوجد لدى الرجال في نفس عمرها. يمكنك بلا شك كتابة قائمة كبيرة من العناصر التي تجعلك مناسبًا لها أكثر من غيرك من الرجال الأكبر عمرًا، وهذا هو ما دفعها بشكل مباشر أو غير مباشر لقبول الخروج معك. قد لا تكون مستقرًا ماديًا أو ذا خبرة في الحياة مقارنة بمن هم أكبر، لكنك تتمتع الآن بالشباب والمظهر الحسن والقوة الجسدية، وبالطبع الكثير من الحماس والحيوية والإقبال على الحياة، ودعنا نفترض إضافة لما سبق أنه لم يوجد في حياتك بعد تلك الالتزامات والمخاوف التي تشغل بالك وتصيبك بالتوتر. اعلم أنك في موقف قوة وأنك جدير بالارتباط بها وبالظهور معها أمام العالم كله.  وجه دفة الحديث دائمًا لنقاط قوتك وتميزك بدلًا من الإشارة المثيرة للملل والشفقة دائمًا لنقاط ضعفك ومشاكلك. لا تجعل حديثك حول افتقادك للخبرة أو الأموال أو معاناتك لإيجاد الوظيفة المناسبة. بدلًا من ذلك، تحدث حول مدى تحمسك الشديد للمستقبل وعن استمتاعك بحياتك واستغلالك الحسن لما في مرحلتك العمرية من حرية وانطلاق. ربما تنجذب لك بالأساس لرغبتها الشديدة في استعادة تلك المرحلة العمرية التي انقضت من حياتها بمساعدتك ومن خلالك أو حتى لمجرد تأملك وأنت تعيش شبابك الرائع. تكون المرأة في هذا العمر ذات طابع عملي أكثر نظرًا لتراكم خبراتها، والأرجح أنها دخلت في علاقات عاطفية بعدد شعر رأسك! يجب أن تكون واثقًا مما تريده من العلاقة؛ هل تبحث عن خوض المغامرة والتجربة؟ أم عن علاقة جادة لكن بدون التزامات؟ أم أنك معجب بها للقدر الكافي وترى أنه يمكن أن يجمع بينكما علاقة مستقبلية رسمية؟ أخبرها أنك منجذب عاطفيًا نحوها، وأن هذا الانجذاب يتزايد يومًا بعد آخر، وأنك ترغب في أن تأخذ علاقتكما شكلًا معينًا. من الأفضل أن تبادر أنت بطرح ذلك الموضوع، عندما يحين الوقت المناسب، بدون تأجيل ولا اندفاع كذلك. يمكنك كذلك أن تعبر عن عاطفتك من خلال لحظة إعلان مميزة، تمزج فيها بين التواصل البصري، وربما القبل، والحديث العاطفي والغزل.   من الأفضل أن تكون نواياك فيما يخص شكل العلاقة قد اتضحت كفاية مع نهاية الموعد الأول. قبل أن تقوم بتوصيلها للمنزل وتودعها، يُفترض أن يكون الطرفان قد عقدا ما يشبه الاتفاق الضمني حول ما سوف تكون عليه العلاقة خلال الفترة المقبلة، وأن يظهر ما إذا كنتما متحمسين للمزيد من اللقاءات ولخوض غمار علاقة أكثر جدية أم لا. تذكر من جديد الحديث حول مسألة الثقة. لا تطرح الأمر من منطلق السؤال: "هل يمكن أن نتقارب أكثر خلال الفترة المقبلة؟" بدلًا من ذلك، أعلن عن رغبتك ومحبتك لها من موقف قوة، وبشكل ذكي، وربما مباشر أو غير مباشر، يتحلى بالبساطة والوضوح في نفس الوقت ويؤكد لها أنك ترغب في التودد والاقتراب منها.

english_section_name: Take Her Out


summary: تعرّف على أعراض الطفح الحراري. انقل الشخص المصاب إلى منطقة باردة وظليلة. فك أو انزع الملابس الضيقة والرطبة المبللة. اشرب الكثير من السوائل الباردة. خذ حمامًا باردًا لتخفض من درجة حرارة جسمك سريعًا. تجنب فقع البثرات. استخدم الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية لتخفف شعورك بالانزعاج. زر الطبيب إذا ساءت الأعراض أو استمرت لأكثر من يومين.

document: يحدث الطفح الحراري عادة تحت الملابس عندما تلتصق الملابس بالجلد بسبب الحرارة والرطوبة. ستشعر بالحكة وستبدو كأنها مجموعة من البثور أو الالتهابات. يشمل الطفح الحراري الأعراض التالية:  ألم أو تورم أو ارتفاع حرارة الجلد. ظهور خطوط حمراء. تكون الصديد أو جفاف السوائل من مناطق الحكة. تضخم الغدد الليمفاوية في الرقبة أو الإبط أو الفخذ. الحمى المفاجئة (أن تصبح درجة حرارتك 38 درجة مئوية). ابتعد عن الشمس وانتقل إلى مكان بارد وجاف بدرجة حرارة 21 درجة مئوية تقريبًا. إذا لم تتمكن من الانتقال لمكان داخلي، انتقل لمنطقة ظليلة. ستزول أغلب أعراض الطفح الحراري بعد التبريد. اكشف المنطقة المصابة وعرضها للهواء الجاف. سترغب في أن يتمكن الجلد من التنفس جيدًا وأن يتعرض للهواء لمنع أي انسداد في المسام خاصة أن السبب الرئيسي للطفح الحراري هو انسداد الغدد العرقية. لا تستخدم منشفة لتجفيف بشرتك، سيفي الهواء بالغرض. يعتبر الطفح الحراري أحد أعراض ارتفاع درجة حرارة جسمك. تجنب المشروبات الساخنة واشرب الكثير من المياه الباردة لتخفض درجة حرارة جسمك. ليس ضروريًا أن تكون المياه باردة، بل يكفي أن تكون منعشة لتشعرك بالاسترخاء. استخدم منظفًا لتلطيف البشرة أو صابونًا مضادًا للبكتيريا لتنظيف المنطقة المصابة برفق، واتركها أو جففها بالهواء بعدها. تمتلئ البثرات بسائل يساعد على شفاء بشرتك، كما أنها ستترك ندوبًا إذا فُقعت قبل أوانها. ستُفقع بعض البثور من تلقاء نفسها، لكن حاول أن تترك بشرتك تُعالج بشكل طبيعي وتجنب أن تفقع البثور بنفسك. عالج الطفح الحراري باستخدام كريم موضعي يحتوي على 1% من الهيدروكورتيزون أو غسول كالامين (بالإنجليزية: calamine) أو غسول الصبار (بالإنجليزية: aloe) لتخفيف الحكة. استخدم مضادات الهيستامين، مثل بينادريل (بالإنجليزية: Benadryl) أو كلاريتين (بالإنجليزية: Claritin)، في الحالات الحرجة لتخفف من الحكة والتورم. يختفي الطفح الحراري سريعًا أغلب الأوقات بعد التبريد، لكن قد يؤدي الطفح الحراري الشديد إلى العدوى التي تحتاج لعلاج. اتصل بالطبيب إذا زاد الألم أو انتشر، أو إذا بدأ صديد أصفر أو أبيض في التسرب من الطفح، أو إذا لم يختفِ الطفح من تلقاء نفسه. اتصل بقسم الطوارئ إذا كنت تشعر بالتالي:  الدوار والغثيان. الصداع. القيء. الإغماء.

english_section_name: Treating Heat Rash

summary: ارتدِ ملابس واسعة تساعد على دخول الهواء لجسمك في الطقس الحار. تجنب الأنشطة البدنية المرهقة في المناطق الحارة والرطبة. خذ استراحة لمدة 20 دقيقة من الحرارة. ألبس أطفالك مثلما ترتدي كشخص بالغ. نم في الأماكن الباردة وجيدة التهوية.

document: لن ترغب في أن تحتك الملابس بجلدك بشكل غير مريح أو أن تحبس العرق داخل جسمك. ستفي الأقمشة الصناعية والملابس الفضفاضة بالغرض على أكمل وجه. ينتج الطفح الحراري عادة من الأنشطة الرياضية حينما ترتفع درجة حرارة جسمك وتنتج الكثير من العرق. إذا كنت تشعر ببداية ظهور الطفح، استرح ليبرد جسمك قليلًا. ستساعد بعض الأمور جسمك على تنظيم الحرارة ومنع الطفح الحراري قبل حدوثه، مثل الاستراحة وتبريد جسمك أو تغيير الملابس الرطبة المليئة بالعرق أو القفز في حمام سباحة بارد كل فترة. يحدث الطفح الحراري عادة للأطفال حينما يُلبس الآباء أطفالهم ملابس كثيرة ثقيلة في الطقس الحار. ينبغي أن يرتدي الأطفال والرضع ملابس واسعة وفضفاضة في الطقس الحار كما هو الحال بالنسبة للكبار. إذا كانت قدما أو كفا الطفل باردتين فلا يعني ذلك بالضرورة أنه يشعر بالبرد. يمكن للطفح الحراري أن يظهر في منتصف الليل إذا كنت تستخدم شراشف رطبة وساخنة لفترات طويلة. استخدم المروحة أو افتح الشبابيك أو شغل مكيف الهواء إذا كنت تستيقظ لتجد نفسك غارقًا في العرق ولا تشعر بالراحة.

english_section_name: Preventing Heat Rash


summary: عليك أن تفهم كيفية وسبب تواصل القطط. لاحظ ظروف المواء. عليك التعرف على طرق التواصل التي لا تتعلق بالمواء لدى القطط. لاحظ ألفاظ أخرى متخصصة.

document: إن التلفظ بشكل عام ليس أسلوب التواصل المفضل لقطتك حيث أن "اللغة الأولى" لقطتك تتكون من نظام معقد من الرائحة وتعبيرات الوجه ولغة جسد معقدة واللمس، ولكن سريعًا ما تستوعب القطط أننا لا نفهم الإشارات غير الملفوظة التي يقومون بإرسالها لبعضهم البعض، لذلك يقوموا بالتلفظ كمحاولة للتواصل "بلغتنا". من خلال ملاحظة أي الأصوات تستخرج منا أي الأفعال، دائمًا ما تتعلم القطة كيف تقدم طلبات ومتطلبات. إذا كنت تراقب ما تقوم به قطتك حينما تموء فربما تصبح قادرًا على التمييز بين أي مواء له علاقة بأي طلبات أو شكاوى. بينما يمكن أن تتنوع أساليب معينة للمواء من قطة لأخرى إلا أنه هناك أنواع محددة للمواء عادة ما يتم الربط بينهم وبين انفعالات محددة للقطط مثل الخرخرة أو الفحيح.  المواء القصير يستخدم كإشارة للترحيب والألفة العامة. تعدد المواءات يعبر عن الترحيب بسرور. ربما تلاحظ ترحيبًا أكثر حماسًا بمواء متزايد إذا كنت قد غبت لمدة من الوقت أطول من المعتاد. المواء ذو النغمة المتوسطة ربما يعبر عن التوسل لشيء مثل الطعام أو المياه. المواء الأطول ذو الصوت المحقق "مورررراااوو" يعبر عن مثابرة أكثر لحاجة أو طلب. المواء ذو النغمة المنخفضة "موررررووووو" يعبر عن شكوى أو استياء أو تجهيز للصراع. المواء العالي الأقل انخفاضًا من النغمة المتوسطة غالبًا ما تعبر عن توسل عاجل لشيء مثل الطعام. فبينما يعتبر المواء هو الصوت الذي غالبًا ما نربطه بالتعبير اللفظي للقطط، إلا أن القطط تصدر أصواتًا شائعة أخرى أيضًا.  الخرخرة، ذلك الصوت المهتز الذي يخرج من الحلق يستدعي تواصلًا عن قرب أو انتباه. بينما يمكن للقطط أن تخرخر لعدة أسباب إلا أن هذه الخرخرة تتعلق بصورة أكثر شيوعًا بالسعادة اللطيفة. أما بالنسبة للحفيف فهو الإشارة الأكثر وضوحًا على عدوانية القطة أو الدفاع عن النفس. فهي تعبر عن أن قطتك غير سعيدة بالمرة وأنها تشعر بالتهديد أو الخوف أو أنها تتصارع أو تستعد لبدء صراع. فبينما أنواع أخرى من الألفاظ من الممكن أن تكون أقل شيوعًا من المواء والحفيف والخرخرة، إلا أن فهمهم يمكن أن يساعدك على تفسير أساليب تواصل قطتك بصورة أكثر اكتمالًا.  الخرخرة ذات النغمة العالية غالبًا ما تعبر عن الغضب أو الألم أو الشعور بالخوف. صوت الثرثرة المهتز يمكن أن يعبر عن الانفعال أو التوتر أو الإحباط. تعتبر الزقزقة – وهي مزيج بين المواء والخرخرة تعلو فيه طبقة الصوت – صوت ترحيب ودود وغالبًا ما تستخدمه القطة الأم كي تستدعي صغارها. الصياح العالي أو الصوت المندفع ربما يكون إشارة للألم المفاجئ، مثلما يحدث حينما تخطو على ذيل قطتك دون قصد.

english_section_name: Listening to Your Cat

summary: راقب ذيل قطتك. انظر في عيني قطتك. لاحظ إشارات أخرى للغة الجسد. تعرف على سلوكيات التواصل.

document: تقوم القطط بالتواصل عن طريق وضع وحركة ذيولهم مثل الكلاب.معرفة إشارات وضع الذيل بالتزامن مع الألفاظ يمكنه أن يساعدك على فهم احتياجات ومتطلبات قطتك، ومن ضمن بعض الأوضاع الشائعة للذيل:  حينما يكون الذيل منتصبًا لأعلى وينتهي بحلقة ملتوية فإن هذا يدل على السعادة. يدل اهتزاز الذيل على أن قطتك إما تكون منفعلة أو متوترة. حينما ينتصب شعر الذيل أو يصبح كثيفًا، فهذا دليل على أن قطتك إما تكون منفعلة أو تشعر بالتهديد. اهتزاز الذيل يدل على أن القط مسرور جدًا وسعيد لرؤيتك. حين ينتصب شعر الذيل مع وجود الحلقات الملتوية على شكل حرف ال (N) فإن هذه علامة للعدوانية القصوى، وربما يكون واضحًا أثناء الصراع أو الدفاع عن النفس. أما إذا كان شعر الذيل منتصبًا ولكن الذيل نفسه منخفضًا، فإن قطتك تشعر بالعدوانية أو بالخوف. إذا كان الذيل منخفضًا ومطويًا تحت المؤخرة فإن قطتك تشعر بالخوف. حيث أن التحديق في عيني قطتك يمكنه أن يساعدك على تكوين رابط معها وقراءة مشاعرها، ولكن كن حريصًا حيث أن التحديق المباشر دون اختلاج أو غمز يمكن أن يتم تفسيره كوضع عدواني يجعل قطتك تشعر بعدم الارتياح.  إذا كان بؤبؤ عين قطتك واسعًا، فهذا معناه أنها إما تشعر بالمرح أو منفعلة أو متخوفة قليلًا أو عدوانية، لذلك عليك أن تقوم باستخدام إشارات سلوكية أخرى كي تحدد ماذا يعني ذلك بالضبط.  حين تقوم قطتك بالتحديق في عينيك فإن هذا دليل على أنها تثق بك وأنها تشعر بالارتياح في وجودها حولك. إن اختلاج عين قطتك بصورة بطيئة ربما يبين الإحساس ويشير إلى أن القط يشعر بالراحة مع أي كان من يتواجد حوله. بما أن القطط أكثر "طلاقة" من البشر في لغة الجسد حينها ستتبع الألفاظ إيماءات معينة كي تعزز رسالتهم.  حينما ترفع القطة أنفها وتميل برأسها للخلف قليلًا فإنها تقول "أنا أعرفك." كما يمكن للقط الجالس على النافذة أن يحييك بمثل هذه الطريقة بينما تمر من أمامه. ربما تخفض القطة أذنها للخلف إذا كانت تشعر بالخوف أو التوتر أو المرح، كما يمكن أن يرى ذلك أيضًا حينما تقوم بشم شيء بحذر تريد أن تعرف المزيد عنه. إن القط الذي يخرج لسانه قليلًا ويقوم بلعق الشفة العليا يبين أنه إما قلقًا أو متوترًا. حيث إن بعض سلوكيات القطة معك مبنية على كيفية تصرفها حينما تكون متواجدة حولك، لذلك يكون هناك معنى ثابت لسلوكيات معينة بين القطط.  إن مسح القطة بجسدها بك يعبر عن اعتبارها لك بأنك ملكيتها. قبلة الأنف المبللة هي إيماءة عاطفية للقطة وبه تقوم القطة بحك أنفها المبللة بك، كما يعني هذا أنها تحبك وأنها تشعر بالراحة بالوجود حولك. إن تمسح القطة برأسها وجانبها وذيلها في شخص أو حيوان هو تصرف يدل على التحية. إن نطحة الرأس المرحة دليل على الود والعاطفة. سوف تقوم القطط بشم وجه الشخص كي تؤكد الهوية المبنية على ألفة الرائحة. سوف تحك القطة مخالبها بشكل متوازن مع التبديل بين القدم اليمنى واليسرى كدليل على السعادة أو السرور أو المرح، كما أن حك المخالب إشارة أن قطتك تعرفك وتثق بك. لعق القطة لك هو علامة مؤكدة على أنها تثق بك. بل ربما يكون هذا دليل على أن قطتك تعتبرك جزءًا من عائلتها مثلما تقوم الأم بتنظيف صغارها. إذا حاولت قطتك أن تأكل شعرك فربما يكون هذا محاولة منها أن "تعتني" بك. لذلك هذا يعني أن قطتك تحبك وتثق بك حقًا. سوف تبين بعض القطط أنها تحبك حقًا عن طريق تقليد ما تفعله. يمكنك أن تجرب هذا عن طريق تمثيل "الموت" على الأرض. حينها ربما تقوم القطة بشمك أو بوكزك ثم تقوم بتمثيل الموت أيضًا. إذا كانت قطتك تعضك بقوة قليلًا فإن هذا تحذير لك أن تدعها وشأنها.

english_section_name: Reading Cat Body Language

summary: قم بالرد على قطتك. استخدم أساليب تواصل غير لفظية. قم بإعطاء الأوامر لقطتك.

document: القطط دائمًا ما تتعلم كيفية التواصل معنا، وكلما تواصلت مع قطتك أكثر كلما كان تعلمه/تعلمها أسرع.  استخدم نغمة صوت عالية قليلًا كي تشير إلى الود، ونغمة منخفضة للتعبير عن الاستياء والعدوانية.  سوف يساعد التكرار أن تتعلم قطتك كيفية توقع الحركات الثابتة. فلربما تريد أن تكرر كلمة مثل "النوم" أو "السرير" كل مرة تخلد فيها للنوم. في النهاية سوف تبدأ قطتك بالربط بين صوت الكلمة المتكررة والأفعال، بل من الممكن أن تسبقك لغرفة النوم. يمكن تدريب القطط على فهم الكلمات ولكنهم سيفهمون الأساليب الغير لفظية بصورة غريزية. إن تهيئة بيئة دافئة بتوقعات واضحة ومفاجآت قليلة من الممكن أن يقوي الرابط المبدئي بينك وبين قط جديد.  إذا قمت بالغمز بصورة بطيئة بينما تتواصل مع قطتك بالعين، فعادة ما سوف ترد على ذلك بالقرب منك كي يتم مداعبة جسدها. ويتم فهمه على أنه سلوكًا غير تهديدي. حاول ألا تقوم بالتحديق في عيني قطتك بصورة مباشرة. فإن هذا يخبرها أنك غير ودود أو عدواني.  إذا كانت قطتك تريد أن تذهب لمكان ما مثل الجلوس بجانبك على الأريكة، ولكنها تبدو غير واثقة من القيام بهذا، فقم بالتربيت على المكان واستخدم صوتًا ناعمًا ومطمئنًا كي تقوم بدعوتها للانضمام لك. كن ثابتًا متناسقًا في نيتك وتعبيراتك. يقوم كثير من مالكي الحيوانات الأليفة بارتكاب خطأ شائع وهو أن يقولوا "لا" مع القيام بمداعبة القطة في نفس الوقت. إن تصرفًا مثل هذا يعتبر مشتتًا للقطة، لذلك على سبيل المثال إذا أردت قطتك أن تبتعد فعليك بقول "فيما بعد" بحزم مع دفعة رقيقة دون أن تقوم بإظهار عاطفة مما سيجعل قطتك تعرف أن وجودها غير مرغوب به في هذا الوقت. معظم القطط سوف يحاولون أن يقوموا بغزو المساحة الشخصية مرتين أو ثلاثة وعادة من اتجاهات مختلفة، لذلك كن صبورًا حينما تلجأ لقول "فيما بعد". لا تقم أبدًا بالصراخ في قطتك أو محاولة تهذيبها بدنيًا. هذا يخيفها فقط ويغضبها وله بالطبع نتيجة عكسية. بدلًا من ذلك يمكنك أن تضيف مقطعًا حازمًا لصوتك كي تعبر عن الاستياء، حينها ستفهم القطة ذلك وسوف تشعر بالحزن. مع العلم أن بقاءك ثابتًا متناسقًا في الكلمات ونغمة الصوت وما يتبع ذلك من إشارات بينما تقوم بتدريب قطتك على تلقي الأوامر، سوف يساعد كلاكما على الاتفاق على التوقعات الواضحة وفهمها.  قم بالاستعانة بنغمة صوت آمرة تستخدمها حينما تقوم قطتك بفعل شيء تعتبره أنت خاطئًا. استخدم صوتًا طبيعيًا بالنسبة لك كي يكون سهلًا في تكراره، ولكن في نفس الوقت يجب أن يكون مغايرًا للصوت الذي تستخدمه في حديثك اليومي. إذا قمت باستخدام هذا الصوت باعتدال لكن بحزم، فسوف تتعلم قطتك أن تقوم بالربط بين الصوت وفكرة أنها تضايقك. قم بصوت هسهسة سريع وحاد ليكون أمر ب "لا". حيث يشبه هذا في "لغة القطط" الصوت الذي يُصدر كعلامة للتصحيح أو التحذير، كما أن استخدامه يمكن أن يقوم بتوصيل قصدك بصورة أكثر وضوحًا لقطتك. بالصبر يمكن أن يتم تدريب القطط على الاستجابة للأوامر مثلما يحدث مع الكلاب إلى حد كبير، حتى أنه يمكنك أن تعلم قطتك أن تصافحك باليد.

english_section_name: Communicating with Your Cat


summary: قاوم معتقداتك الحالية. راجع أفكارك عن العالم. تحمّل مسؤولية موقفك. أعد بناء تركيزك. تظاهر بالشيء إلى أن تصبح عليه.

document: إذا كنت تعتقد أن العالم مكانًا سيئًا؛ فربما تميل إلى امتلاك موقفًا سلبيًا. وعلى هذا؛ إذا كان بإمكانك تغيير معتقداتك عن العالم، فمن المرجح أن يتغير معها موقفك.  تذكّر أيضًا أن المعتقدات غالبًا ما تكون ذاتية جدًا، وأن هناك طرق عديدة للنظر إلى الشيء نفسه. لذا حاول أن تبحث عن الأدلة التي تسير على نحو مخالف لاعتقاداتك. على سبيل المثال: إذا كنت تعتقد أن العالم مكان سيئ، فيمكنك أن تقضي بضع ساعات في التفكير والبحث عن الطرق التي يساعد بها الناس بعضهم البعض في أوقات الحاجة. قد تتسبب لك أفكارك السلبية عن العالم في أن تتصرف بطريقة معينة، وذلك ما يمكن أن تتوقف عليه نتيجة بعض المواقف، حتى قد تبدأ أفكارك السلبية في أخذ شكل التنبؤات، وفي كل مرة تتحقق واحدة من تنبؤاتك الخاصة؛ تتعزز نظرتك السلبية. يعرف ذلك باسم النبوءة ذاتية التحقق. أحد الأمثلة على النبوءة التي تحقق ذاتها هو إن كنت تعتقد أن العالم مكان قاسي ودنيء، حيث تكون بالتالي قاسيًا مع الناس. نتيجة لذلك قد يكون الناس قاسيين معك في المقابل، وعندها تفسر تصرفاتهم بطريقة تتماشى مع نظرتك للعالم، مما يعزز موقفك. يمكنك السيطرة بشكل كبير على الطريقة التي ترى بها العالم. حاول أن تضع هذا في اعتبارك وأن تستخدمه لصالحك. فأنت المسؤول عن موقفك في نهاية المطاف ولا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين من أجل الطريقة التي تفكر بها أو من أجل أوضاعك. تذكر أنه على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير ظروفك في بعض الأحيان؛ إلا أنه لا يزال بإمكانك تغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع الظروف، وذلك من خلال تبني موقف وترك آخر. الواقع في جزء كبير منه يعتبر شخصي وذاتي، مثل مسألة استمتاعك بما تقوم به من عدمه. هذا يعتمد إلى حد كبير على الأفكار التي تؤكدها وتركز عليها.  على سبيل المثال: إذا كنت لا تستمتع كثيرًا في وظيفتك، فقد تفكر بطريقة سيئة: "هذا فظيع حقًا ولا فائدة منه". تستطيع رغم ذلك أن تتبنى موقفًا أكثر إيجابية تجاه نفس الوضع وتفكر: "من المدهش جدًا أن أتمكن من القيام بعمل وأحصل على المال لإطعام نفسي وأسرتي". تخيل مثلًا أنك تعيش في الوقت الذي كان الناس فيه يبحثون عن الطعام، ولم يكن الحصول على وجبة مضمونًا. يتم تشكيل سلوكك جزئيًا عندما تراقب نفسك تتصرف بطريقة معينة. وهذا ما يسمى نظرية الفهم الذاتي؛ وهي فكرة أن الناس يستنتجون مواقفهم من خلال الوعي بسلوكهم.  على سبيل المثال: وجدت إحدى الدراسات أنه إذا ركزت اهتمام الناس على الأنشطة الدينية التي قد قاموا بها من قبل؛ فإنهم يميلون إلى تبني مواقف أكثر إيجابية تجاه الدين. لذلك إذا كنت ترغب في تحسين موقفك تجاه الحياة ونفسك، يمكنك تحقيق ذلك جزئيًا بالتصرف كما تريد لموقفك أن يكون عليه. يمكن أن تكون فكرة "قلّدها حتى تتقنها" وسيلة فعّالة لتحسين موقفك.

english_section_name: Examining Your Attitude

summary: اغفر أخطاء الآخرين. لا تُطل التفكير في مشاكل الحياة. انظر إلى المستقبل. اشعر بالامتنان أكثر. مارس الوعي التام. تطوع لمساعدة غيرك. تقبل جسمك.

document: فليس بيننا من هو كامل، وسوف يخذلك الناس من وقتٍ إلى آخر. لتحسين موقفك تجاه الحياة، حاول أن تدرّب نفسك على التسامح. سوف تسمح للمشاعر السلبية أن تزول بمسامحتك للآخرين؛ وسيكون ذلك جيدًا أيضًا لصحتك الجسدية. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تضعها باعتبارك تساعدك على المسامحة.  جميعنا نرتكب الاخطاء بما فيهم أنت. حاول أن تتذكر آخر مرة فعلت شيئًا مشابهًا لما حدث معك. هذا سوف يجعل من السهل عليك أن تنظر إلى الأمر من منظور الشخص الذي ظلمك وسوف يسهل عليك مسامحتك. تعامل مع التسامح على أنه شيء من أجلك أنت، وليس كمنحة للشخص الذي تحاول أن تغفر له. ذلك شيئًا من شأنه أن يجلب لك السلام، وهذا ما يهم. ابحث عن الفوائد الكامنة وراء ما حدث، ورغم أن هذ يبدو صعبًا نوعًا ما؛ أن تحاول أن تعثر على الجانب المشرق، بمعنى أن تبحث عن السبل الممكنة لكون تعرضك للأذى مفيدًا لك في الحقيقة (على سبيل المثال: قد يجعلك أكثر مرونة في المستقبل) إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة تساعدك لكي تغفر لشخصٍ ما. تذكر أن الصفح سوف يستغرق بعض الوقت، فالمسامحة ليست شيئًا يحدث بمجرد الضغط على زر. عندما تكثر من التفكير في الأشياء التي لست راضيًا عنها في الحياة، كأن تفكر في عدم توفر المال، أو شعورك بأنك سمين جدًا، أو ضعيف للغاية، أو لست مقدرًا كما ينبغي؛ فما يحدث هو أنك تجلب إلى حياتك الشقاء والتعاسة. قد يحدث ذلك بسبب النبوءات ذاتية التحقق، بمعنى أنك ترى شيئًا بطريقة معينة فيصبح الشيء عليها بالفعل، أو قد يحدث بسبب دخولك في الاكتئاب ومن ثم ظنك أنك غير قادر على التغيير، أو يحدث ببساطة لأن إطالة التفكير في الأشياء يمكن أن تحفز المشاعر السلبية.  ركز بدلًا من ذلك على الأمور الإيجابية في حياتك أو على التغيير نحو الأفضل. يمكن أيضًا أن تتصدى للتفكير الزائد بالتصالح مع الأشياء التي تعرف أنها خارج تحكمك، أو عن طريق محاولة تصور أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ثم سؤال نفسك عما إذا كنت تستطيع أن تتجاوزه (في معظم الأحيان تكون الإجابة نعم، وهو ما سيساعدك على التوقف عن كثرة التفكير).  فكر مثلًا في شيء لا تحبه في نفسك ولا يمكنك تغييره، كطولك مثلًا. يمكنك التصالح مع ذلك عن طريق تذكير نفسك: "بما أنني لا يمكنني تغيير طولي، فليس هناك أي معنى للتفكير في ذلك، بل ينبغي عليّ أن أوجّه تركيزي نحو الأشياء التي يمكنني تغييرها في حياتي، مثل مدى ثقتي بنفسي أو حس الفكاهة لدي". تجنّب إهدار الكثير من الوقت في التفكير في الماضي لأن هذا الوقت قد أتى وانتهى بالفعل. إذا كنت لست راضيًا عن شيء قد فعلته في الماضي، يمكن أن تسأل نفسك كيف يمكن لك استغلال هذه التجربة في تحسين المستقبل، ودون ذلك لا ينبغي أن تفكر في الماضي أبدًا. بل تطلع بدلًا من هذا إلى بناء المستقبل المشرق الذي تأمله.  حاول تذكير نفسك أنه مهما كانت الفرص التي قد فاتتك في الماضي رائعة، فإنها ليست بنفس أهمية الفرص المحتملة التي تنتظرك. تذكر أيضًا أن الماضي شيء لا يمكنك تغييره، في حين أنه يمكنك العمل على تغيير مستقبلك. أليس من المعقول أكثر أن تقضي مزيدًا من الوقت في التفكير فيما يمكن تغييره بدلًا من التفكير فيما لا يمكنك فعل شيء حياله؟ يتضمن الشعور بالامتنان العرفان والإقرار بالأشياء الجيدة في العالم خارجنا. التعود على الشعور بالامتنان يعتبر جيدًا لكل من صحتك الجسدية والنفسية ويعمل على توطيد علاقاتك وهذا كله يمكن أن يساعدك على تحسين موقفك تجاه الحياة. من أجل زيادة شعورك بالامتنان يمكنك فعل الآتي:  احتفظ بدفتر يوميات وسجل فيه كل يوم بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. اكتب كلمة شكر وتقدير لأحد الأشخاص وارسلها له. ركز على ما يقصده الآخرون بأفعالهم وليس بالضرورة ما تجلبه هذه الأفعال. يعني الوعي التام أن تكون منتبهًا ومدركًا لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك وكل ما يحيط بك في اللحظة الحالية مع تقبلها جميعًا دون الحكم عليها بشيء. تظهر الدراسات أن ممارسة الوعي التام تساهم في تحسين الصحة الجسدية والنفسية كما يمكن أن تجعل الناس أكثر رحمة وأكثر انصهارًا داخل المجتمع، وجميعها أشياء ضرورية من أجل تغيير موقف الشخص تجاه الحياة. ولممارسة التأمل الواعي يمكنك:  الانتباه أكثر إلى البيئة المحيطة بك. الاستماع بحرص إلى تنفسك. التركيز بشكل مقصود على التجارب الحسية التي تمر بها من صور وروائح وأصوات وغيرها. قبول أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها؛ تستطيع أن تفعل ذلك عن طريق الاعتراف بأنها حقيقية ثم تجاوزك إياها والانتقال إلى غيرها من الأحاسيس والأفكار والمشاعر الأخرى. تؤكد الدراسات أن مساعدة الآخرين، مثل العمل التطوعي، يعمل على تعزيز الصورة الإيجابية عن الذات. ربما يحدث ذلك لأن مساعدة الآخرين تعطي إحساسًا بالقيمة والإنجاز. ابحث في الإنترنت أو بالجرائد المحلية عن طرق للمشاركة داخل مجتمعك. فمعظم الناس ضحايا للصور غير الواقعية عن الجسم التي تصدرها لهم وسائل الإعلام. ذلك يجعل من الصعب عليك أن تقبل شكلك. تقبلك وحبك لجسمك هو يعتبر جزءً مهماً من أجل تحسين موقفك تجاه الحياة. لتقبل جسمك أكثر يمكنك:  التوقف عن اتباع حمية غذائية والأكل بشكل طبيعي. باتباعك لحمية غذائية فأنت تقول لنفسك ضمنًا عن طريق سلوكك أن هناك شيئًا خطأ بك تحتاج إلى تصليحه. بدلًا من اتباع حية غذائية، احرص على تناول الطعام بصورة طبيعية، والأكل عندما تشعر بالجوع فقط، والحصول على وجبات غذائية متكاملة، وأداء التمرينات الرياضية، والبقاء بصحة جيدة. ركز على نفسك بشكل عام وليس مظهرك فقط. تذكر أنك شخص منفرد وأكثر كثيرًا من مجرد جسد؛ فلديك شخصية، وعقل، وتاريخ يخصك، ونظرة للعالم خاصة بك (موقفك من الحياة). احترم شكل الآخرين، فإذا وجدت أنك تحكم على الآخرين بالسلب من مجرد مظهرهم فمن المرجح أنك ستحكم على نفسك من الشكل أيضًا. حاو أن تقبل الآخرين كأشخاص منفردة وتذكر أن الشكل الخارجي يمكن أن يسهل من انطباعاتك ويجعلها على نحو تلقائي إلا أنه يجعلها مشكوك فيها أيضًا.

english_section_name: Working on Big Issues

summary: ضع أهدافًا معقولة. انظر إلى الفشل على أنه فرصة للتعلم. ابتسم. انظر إلى من حولك. حافظ على الأمور في نصابها الصحيح. تابع الحديث السلبي بداخلك وارفضه.

document: تحديد أهداف ليست قابلة للتحقيق يساعد على تعزيز موقف سلبي من العالم؛ مثل رؤية أن العالم صعب للغاية، وأنه غير عادل، وأن الأمور تسير بعكس ما تريد لها.. إلخ. كذلك يمكن لتحديد أهداف بعيدة الاحتمال أن يقتل دافعك. بدلًا من تحديد أهداف كـ "سوف أتخطى كل المواد هذا الترم"، حدد هدفًا كـ "سأحاول أن أبذل قصارى جهدي في دروسي خلال هذا الترم". وبدلًا من تحديد هدف أن تصبح عازف موسيقي مشهور، يمكن أن تضع هدف ممارسة الموسيقى بانتظام. من الممكن الاستفادة من فكرة أن مواهبك ومهاراتك ليست ثابتة وقابلة للتغيير، وأنك يمكن أن تنضج وتتعلم من أخطائك. يمكنك استغلال هذه الفكرة القوية لكي تصبح أكثر مهارة وموهبة وأكثر إيجابية في حياتك.  بالنظر إلى الإخفاقات على أنها فرص للتعلم والنضج؛ سوف تكون أقل عرضة للتشاؤم أمام أي هزائم تأتي في طريقك. على سبيل المثال: إذا أديت بشكل سيئ في إحدى المواد في المدرسة، بدلًا من تأنيب نفسك على ذلك ونعت نفسك بالغباء؛ يمكن أن تقول لنفسك: "أنا لم أفعل حقًا ما أردت فعله في هذه المادة، لكن يمكنني التحدث إلى أستاذي لمعرفة كيفية تحسين أدائي في المرة القادمة". إذا كنت تواجه مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ونفسك فحاول أن تبدي وجهًا سعيدًا. اجبر نفسك على الابتسام لبضع دقائق في كل يوم بينما تفكر في الحياة وفي نفسك. حيث تظهر الدراسات أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والحالة العاطفية للشخص: عندما نشعر عمومًا بالسعادة فأننا نبتسم، يمكننا أيضًا أن نبتسم لكي نشعر بالسعادة. إذا أردت أن تعزز الابتسامة، ضع قلم رصاص بين أسنانك بحيث تكون الممحاة عند إحدى زوايا فمك وسن القلم باتجاه الزاوية الأخرى؛ الإمساك بالقلم بهذه الطريقة بين أسنانك سوف يجعل عضلات وجهك في وضع الابتسام. فنحن نتميز بقدرتنا على التعلم ممن حولنا. احصل على الإلهام من تصرفات الآخرين، أو مما قد فعلوه في حياتهم، أو ببساطة من قصص حياة الأشخاص الذين تلقاهم. حاول أن تلاحظ الميزة الملهمة والفريدة في كل شخص تلتقيه. عندما تجد شخصًا يعجبك موقفه تجاه الحياة وتجاه نفسه بشكل واضح، حاول أن تتبنى في موقفه الجوانب التي تعجبك أكثر من غيرها. قد تأتي أحيانًا أحداث صغيرة في الحياة تضعنا في مزاج سيئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا بداخلك. حاول أن تضع في الاعتبار أن هذه الأحداث البسيطة تافهة جدًا إذا ما قورنت بالصورة كاملة. على سبيل المثال: إذا أتلفت قميصك المفضل أثناء غسيله، اسأل نفسك هل ستبقى مستاءً لأسبوع أو شهر من الآن. الاحتمالية هي أنك لن تكون كذلك لأن ذلك لا يهم كثيرًا داخل الصورة الكبيرة. حديثك الذاتي هو عبارة عن كلمات صامتة تعبر خلال عقلك. الطرق التي تتحدث بها إلى نفسك قد تكون في بعض الأحيان غير عقلانية أو ليست مرتكزة على معلومات دقيقة. حاول أن تنتبه لهذا النوع السلبي والخاطئ من الحديث الذاتي بحيث يمكنك طرده من عقلك.  على سبيل المثال: إذا كنت تقول لنفسك بأنك لا قيمة لك لأنك كان لابد وأن تنهي الجامعة الآن، اسأل نفسك بعض الأسئلة حول ذلك مثل: لماذا تشعرني أنني بلا قيمة حقيقة أنني لم أنه الدراسة الجامعية بينما فعل معظم أصدقائي؟ لماذا يجب أن تحدد الجامعة قيمتي الخاصة؟ هل ما مررت به كانت تجارب ثرية في الوقت الذي لم أكن ملتحقًا بالجامعة؟ هل ساعدت هذه الخبرات في تشكيل شخصيتك التي عليها الآن؟ بدلًا من ذلك استخدم لغة إيجابية لإعادة تشكيل الأشياء. افعل ذلك حتى إن كنت لا تشعر بالإيجابية. بدلًا من قول أشياء من قبيل: "أنا لن أنجح أبدًا" أعد تشكيل تفكيرك ليكون أكثر إيجابية قائلًا أشياء مثل "سأبذل قصارى جهدي" أو "سوف أفعل كل ما بوسعي".

english_section_name: Making Small Changes


summary: اذهب إلى الطبيب مباشرةً أو اتصل بالإسعاف إذا كنت تعاني من ألم في الصدر. خذ المضادات الحيوية التي يصفها لك طبيبك إذا وصفها لك. ناقش خيارات الأدوية مع طبيبك. ضع العلاجات الأكثر تدخلًا في عين الاعتبار للتحكم في الألم. ناقش الخيارات الجراحية لإزالة أو إصلاح الغضروف التالف إذا لم تنجح أي طرق أخرى.

document: سيتمكن الشخص المتخصص من تحديد ما إذا كان ما تعانيه هو نوبة قلبية أو شيء أقل خطورة مثل التهاب الغضروف الضلعي.  اعلم ما يجب عليك أن تتوقعه في عيادة الطبيب. غالبًا ما سيجس الطبيب (يختبر بأصابعه) منطقة القص لتحديد موضع الألم ودرجة الالتهاب. إذا تمكن من إيلامك أثناء الجس، فما تعانيه في الأغلب هو التهاب الغضروف الضلعي وليس نوبة قلبية. سيسألك الطبيب أيضًا عن أحداث في حياتك مثل الإصابات القريبة التي قد تكون سببًا وراء الألم. قد يطلب منك الطبيب أن تخضع لفحوصات أخرى لتحديد الحالات الطبية الأخرى التي يصاحبها ألم الصدر مثل الفصال العظامي أو مرض الرئة أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو عدوى المفاصل وقد يطلب منك الخضوع إلى أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي أو تخطيط كهربائية القلب.  أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو الكبد أو الكليتين أو ارتفاع في ضغط الدم أو قرح أو عانيت من نزيف داخلي في الماضي؛ ستمكن تلك المعلومات طبيبك من وضع خطة مناسبة لك للتحكم في الألم. إذا كان التهاب الغضروف الضلعي ناتجًا عن عدوى في المفصل، غالبًا ما سيصف لك طبيبك مضادات حيوية فموية أو وريدية. عادةً ما لا يكون ذلك ضروريًا لأن العدوى نادرًا ما تكون السبب في الإصابة بالتهاب الغضروف الضلعي. إذا لم يختف الألم من تلقاء نفسه بعد عدة أسابيع ولم يكن استخدام الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب فعالًا، قد ينصحك طبيبك بعلاج أقوى للتعامل مع الألم. قد تتضمن الأدوية التي قد يصفها لك:  مضادات التهاب غير ستيرويدية تصرف بوصفة طبية مثل الإيبوبروفين (أدفيل أو موترين). يعد ذلك العلاج الرئيسي لالتهاب الغضروف الضلعي. إذا أخذت تلك الأدوية لفترة طويلة من الوقت يجب أن تخضع لمراقبة طبيبك لأنها قد تؤذي معدتك وكليتيك. الأدوية التي تحتوي على الكوداين مثل الفيكودين والبيركوسيت، إلخ مع العلم أنها أدوية قابلة للإدمان. يمكن أن يصف لك طبيبك مضادات اكتئاب أو مضادات الصرع للتحكم في الألم المزمن. تشفى أغلب حالات التهاب الغضروف الضلعي مع الوقت، لكن إذا لم تكن قادرًا على تحمل الألم قد يصف لك طبيبك:  حقن المفصل المؤلم بالكورتيكوستيرويد والدواء المخدر مباشرةً. تحفيز كهربائي للعصب عبر الجلد. تستخدم تلك التقنية إشارات كهربية ضعيفة لعرقلة إشارات الألم ومنعها من التسجيل داخل مخك. أحيانًا ما يكون ذلك ضروريًا خاصةً إذا ألحقت العدوى الكثير من الضرر بالغضروف.  عند دمجه مع المضادات الحيوية تكون النتيجة رائعة. بعد التعافي، اذهب للخضوع لفحوصات سنوية للتأكد من بقاء المفصل في حالة صحية.

english_section_name: Seeking Medical Assistance

summary: جرب المسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية. ارتح لإعطاء جسمك بعض الوقت ليتعافى. عرض المنطقة المؤلمة للحرارة. ضع كيسًا ثلجيًا على المفصل المصاب. مُط عضلات الصدر المشدودة حول المفصل. جرب عدة أوضاع مختلفة أثناء النوم حتى تصل إلى الوضع الذي يقلل شعورك بعدم الراحة. حسن وضعية جسمك لتقليل الضغط الواقع على صدرك.

document: غالبًا ما تكون مضادات الالتهاب اللاستيرويدية فعالة في تلك الحالة. اسأل طبيبك ما إذا كان ينصح باستخدام المسكنات التي تصرف دون وصفة طبية. قد تمنحك تلك الأدوية بعض الراحة.  إذا كنت تتعاطى الأدوية التي تصرف بوصفة طبية لهذه الحالة أو لأي حالة أخرى، استشر طبيبك قبل البدء في تعاطي أي أدوية تصرف دون وصفة طبية. يمكن لطبيبك أن يوضح لك ما إذا كان هناك أي تعارض محتمل ما بين الأدوية التي تصرف دون وصفة الطبية وتلك الموصوفة لك. اتبع تعليمات المصنع واستشر طبيبك إذا كنت تنوي أن تستمر في تعاطيها لأكثر من عدة أيام. لا تأخذ جرعات أكبر من التي تنصح بها التعليمات. تحدث مع طبيبك قبل استخدام تلك الأدوية حتى ولو كانت من النوع الذي يصرف دون وصفة طبية إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد أو إذا كنت عرضة لقرح المعدة أو النزيف الداخلي. قد يعني ذلك الابتعاد عن أي رياضات عنيفة لعدة أسابيع. عادةً ما يحدث التهاب الغضروف الضلعي نتيجة للأنشطة التي تتسبب في شد الغضروف والعضلات المحيطة بجدار الصدر. النصيحة الأولى التي ينصح بها أي طبيب هي التجنب التام أو الراحة من الأنشطة التي تسبب الشعور المزعج. عادةً ما يختفي الألم بعد عدة أيام أو أسابيع، لكنه قد يستغرق عدة شهور.  ارتح حتى يتلاشى الألم تمامًا. عد للأنشطة البدنية ببطء لإعطاء نفسك الفرصة لإعادة بناء العضلات المفقودة والطاقة. احذر من النشاطات التي تحتاج إلى أي حركات مفاجئة وقوية أو تشكل ضغطًا على عضلات الصدر أو تضعك تحت خطر التعرض لإصابة أو صدمة في الصدر. يتضمن ذلك كرة المضرب أو كرة القاعدة أو الغولف أو كرة السلة أو الكاراتيه. قد يساعد ذلك على زيادة تدفق الدماء إلى المنطقة وإرخاء العضلات المتقلصة.  استخدم زجاجة من الماء الساخن أو غطاء تدفئة. لا تعرض بشرتك لمصدر الحرارة مباشرةً. إذا استخدمت زجاجة ساخنة من الماء، لفها بمنشفة لحماية نفسك من الحروق. عرض المنطقة للحرارة لعدة دقائق ثم انزعها لإعطاء بشرتك فرصة حتى تبرد. المفصل المصاب هو المنطقة المؤلمة التي تتصل عندها ضلوعك والقص. يساعد الثلج على تقليل التورم وتلطيف الالتهاب.  يعطيك كيسًا من البازلاء أو الذرة المجمدة كمّادة ثلجية سريعة. لا تضع الكيس الثلجي على بشرتك مباشرةً. بعد 15-20 دقيقة، أزل كيس الثلج وأعط بشرتك فرصة لتصبح دافئة. كرر تلك العملية ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. احرص على فعل ذلك ببطء ولطف وتحت إشراف الطبيب فقط. قد يرسلك الطبيب إلى شخص متخصص لتعلم نوع النشاطات التي تناسب إصابتك.  ابدأ ببطء عن طريق مط عضلات صدرك باستخدام أنفاس بطيئة عميقة. عندما تشعر أنك مستعد، أضف تمرينات مط عضلة الصدر. من الطرق السهلة لفعل ذلك هي وضع ساعديك على مدخل الباب ثم الميل إلى الأمام حتى تشعر بعملية مط في العضلات أسفل وحول كتفيك.  تعد أوضاع اليوجا المقرونة بالتنفس العميق طريقة رائعة للاسترخاء والمط. جرب وضعية أبو الهول؛ استلق على معدتك مع دعم جسمك بمرفقيك ثم افتح صدرك مع المط إلى الأعلى وإلى الخلف. إذا كان التمرين مؤلم، توقف فورًا حتى لا تؤذي نفسك. حاول أن تتجنب الأوضاع التي تشكل ضغطًا على المفصل المؤلم. غالبًا ما سيكون النوم على معدتك غير مريح. غالبًا ما يتسبب الجلوس أو الوقوف بوضعية منحنية في زيادة التهاب الغضروف الضلعي والشعور بعدم الراحة.  مارس الجلوس والوقوف والسير بكتاب موزون فوق رأسك. ركز على فتح صدرك ودفع كتفيك إلى الخلف.

english_section_name: Managing the Pain at Home

summary: تعرف على الأعراض. احذر لأنه نظرًا لأن العرض الأساسي هو ألم الصدر، قد يصعب عليك التمييز بين التهاب الغضروف الضلعي وبين بداية النوبة القلبية. اعلم الأشياء التي تسبب التهاب الغضروف الضلعي.

document: يمكن أن يسبب التهاب الغضروف الضلعي شعورًا شديدًا بعدم الراحة. يصف الذين يعانون منه الألم كالتالي:  ألم حاد ومؤلم ويشبه الضغط على جانب عظام الصدر. المواضع الشائعة هي الضلع الرابع والخامس والسادس.  قد ينتشر الألم إلى معدتك أو ظهرك أيضًا.  قد يمتد الألم إلى ما هو أكثر من مجرد مفصل ضلع واحد عن طريق السعال أو التنفس العميق. يكمن الفرق الأساسي في أن المنطقة المؤلمة تكون حساسة للمس في حالة التهاب الغضروف الضلعي ويكون الألم قابل للتوليد عندما يفحصك الطبيب ويجس المنطقة. حتى في تلك الحالة، يفضل زيارة الطبيب فورًا في كل حالات ألم الصدر للتأكد مما إذا كنت تعاني من نوبة قلبية.  كبداية النوبة القلبية، عادةً ما يكون الألم على الجانب الأيسر. قد يكون حادًا ويسوء عندما تأخذ نفسًا عميقًا أو تحرك جسمك أو ذراعك. عادةً ما تتمثل أعراض النوبة القلبية في ألم خفيف ويصاحبها شعورًا بالتخدير في الذراع والفك. لالتهاب الغضروف الضلعي عدة أسباب ومن أسبابه المتكررة:  التعرض لإصابة تتسبب في إتلاف الغضروف الذي يربط بين الضلع وعظمة الصدر. قد يتضمن ذلك التعرض لإصابة أو شد ناتج عن حمل أشياء ثقيلة أو السعال الحاد.  قد تؤدي عدوى الجهاز التنفسي العلوي التي تسبب السعال الشديد إلى الإصابة بالتهاب الغضروف الضلعي.  التهاب المفصل. يسبب كل من الفصال العظمي أو التهاب المفاصل الروماتيزمي والتهاب الفقار القسطي ألم الصدر. إصابة بعدوى في المفصل مثل السل أو مرض الزهري أو الرشاشية. أحيانًا ما تتسبب عدوى بكتيرية في التهاب الغضروف الضلعي في المفصل بعد الجراحة.  ورم يصيب المفصل. قد لا يوجد سبب واضح في حالات أخرى.

english_section_name: Understanding the Symptoms and Causes


summary: استشر طبيبك. تناوَل أطعمة صحية بانتظام. مارس الرياضة بانتظام. نظِّم ساعتك البيولوجية.

document: الحفاظ على صحتك أمر مهم خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل عصبية أو نفسية (مثل القلق المَرضي) حيث أن نقص بروتين السريب قد يسبب كثير من هذه المشاكل وفي هذه الحالة يمكن علاج أعراضك بأدوية مخصوصة لعلاج هذا النقص. اذهب للطبيب إن كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو التعلم أو التركيز أو إذا كنت تريد معلومات أكثر عن كيفية زيادة نسبة بروتين السريب بجسمك.   تقاس نسبة بروتين السريب عادة باختبار الويسترن بلوت والذي يَستخدم خلية أو نسيج كعينة. يمكن لطبيبك أن يطلب لك هذا الاختبار أو أن تطلبه بنفسك من المعمل.   يمكنك الاتصال بالمعامل القريبة منك للاستفسار عن سعر اختبار الويسترن بلوت. يحتاج إنتاج بروتين السريب في جسمك لدورة طاقة وأيض سليمة، ولكي تعمل هذه الدورة بأعلى كفاءة عليك تناول طعام متوازن وقليل الدهون. ستحتاج أيضًا لتناول طعامك في أوقات منتظمة لتبقى معدلات أيضك ثابتة، ويمكنك تسهيل كل هذا باستخدام يوميات غذائية.   يمكنك أن تُبقي معدلات أيضك منتظمة بتناول وجباتك الرئيسية والخفيفة في نفس الوقت كل يوم. اختر وجبات تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصافي (مثلا ساندويتش من الدجاج في خبز من الحبوب الكاملة مع تفاحة وجزر كطبق جانبي). ابتعد عن الأطعمة المعالجة وذات نسبة الدهون العالية (مثل الأطعمة السريعة كالبرجر والبطاطس المقلية). تسبب الرياضة تغيرًا في جسمك على المستوى الجزيئي قادر على زيادة نشاط بروتين السريب. حاول أن تمارس 150 دقيقة من الرياضة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الرياضة العنيفة في الأسبوع. تشمل الرياضات متوسطة الشدة أنشطة كالمشي والسباحة، بينما تشمل الرياضات العنيفة الجري وقفز الحبل و التمرين باستخدام الدراجة الثابتة.  يُعد المشي لنصف ساعة يوميًا مثالًا لرياضة متوسطة الشدة. يعد قفز الحبل 25 دقية يوميا ثلاث مرات في الأسبوع مثالًا لرياضة عالية الشدة. تُنظِّم الساعة البيولوجية الوقت الذي تنام فيه وتتحكم في يقظتك وشعورك بالنعاس خلال اليوم، ويلعب انتظام الساعة البيولوجية دورًا مهما في تنظيم عاداتك الغذائية ومنح جسمك الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. حافظ على انتظام ساعتك البيولوجية عن طريق:   المحافظة على مواعيد نوم ثابتة وذلك بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنُب الأجهزة الإلكترونية عندما يقترب وقت النوم لأن الضوء الصادر منها يشبه ضوء النهار مما يؤثر سلبيًا على احساس جسمك الطبيعي بحاجته للنوم. تعريض نفسك كل صباح لضوء النهار (بأن تفتح الستائر أو أن تمشي في الخارج قليلا). تجنُب السهر.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: تناوَل المكملات الغنية بالبيوتيريت. تناوَل القرفة. تناوَل التوت البري.

document: يعد البيوتيريت حمض دهني قصير ذو فوائد صحية عديدة ومنها زيادة إنتاج بروتين السيرب. تتوافر المكملات الغذائية الغنية بالبيوتريت في الصيدليات ويمكنك سؤال طبيبك ما إذا كانت مناسبة لك، وبالإضافة لذلك يمكنك أن تزيد البيوتريت في طعامك عن طريق الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف والدهون الموجودة في منتجات الألبان (كالزبدة والقشدة). قد يزيد تناوُل القرفة من نسبة بروتين السريب مما يجعلها موضوع للبحوث المتعلقة بأمراض كالزهايمر. يُنتج الجسم من القرفة مادة بنزوات الصوديوم الحاصلة على موافقة وكالة الدواء والغذاء الأمريكية لمعالجة التلف الدماغي. يمكنك شراء القرفة من الصيدلية أو العطارة أو يمكنك أن تزدها في طعامك اليومي عن طريق:   استخدم زيت القرفة للطبخ أو الخبز. اشرب شاي القرفة استخدم سكر القرفة اخبز لفائف القرفة أو الخبز الفرنسي بالقرفة أو كعكة القهوة بالقرفة لقد ثبت أن التوت البري يُحسِّن القدرات الذهنية ويزيد من تنشيط بروتين السريب، ويمكن تناوله كطعام أو في صورة مكمل غذائي وهي الطريقة الأفضل (يتكون المكمل الغذائي من مسحوق مُستخلص التوت البري الخالص أو من مادة الأنثروسيانين المُستخرجة من هذا المُستخلص). يجب أن تتناول من 5.5 ل 11 جم من المستخلص أو من 500 ل 1000 ملجم من الأنثروثيانين أو من 60 ل 120 جم توت طازج يوميًا لكي تحصل على النتيجة المطلوبة.

english_section_name: Taking Nutritional Supplements