summary: نم على ظهرك. اسند رأسك للأعلى. تنفس من خلال انفك لا من فمك. قم بعلاج التهابات الجويب الأنفية والحساسية بمجرد ظهورهم. اعرف هل أي من الأدوية التي تتناولها حاليا تتسبب في إفراز لعاب زائد.

document: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من من سيلان اللعاب من ليلا بسهولة فهذا بسبب الجاذبية حيث ينفتح الفم ليسمح بسيلان اللعاب ليتجمع على وسادتك. جرب النوم على ظهرك واجبر نفسك على ذلك حتى لا يتغير الوضع أثناء النوم ليلا. إذا كنت لا تستطيع النوم دون الإتكاء على جنبك حاول ان تسند رأسك في إتجاه رأسي حتى تساعد فمك أن ينغلق وأن تحصل على حركة داخلية جيدة للهواء. فالسبب الرئيسي لسيلان اللعاب هو انسداد الجيوب الأنفية فيصطروا لفتح الفم للتنفس من خلاله فيسيل اللعاب خلال عملية التنفس.   قم باستخدام منتجات تنظيف الجيوب الأنفية, مثل الفيكس فابوراب وتايجر بالم تحت الأنف مباشرة لتخفيف انسداد الأنف. قم بشم الزيوت العطرية مثل, الكافور والورد قبل الذهاب الى الفراش لتنظيف الجويب الأنفية وتهيئة نفسك للنوم. أنعم بدش دافئ ومشبع بالبخار قبل النوم للسماح للأبخرة النقية لتطهير الجيوب الأنفية. فالأوضاع غير المعالجة قد تتسبب في تسريب الأنف مع كمية زائدة من اللعاب أثناء النوم. اللعاب الزائد قد يكون أحد أعراض بعض الأدوية. اقرأ ملصق التحذير واستفسر من طبيبك عن الأعراض الجانبية المحتملة من الأدوية الخاصة بك.

english_section_name: Altering Your Sleeping Habits

summary: اعرف اذا ما كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. اعرف اذا ما كنت في خطر بسبب احتقان الحلق. فقدان الوزن. عالج مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم بتحفظ. الخضوع لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم ميكانيكيا. استخدم جهاز لرفع الفك السفلي. اللجوء إلى الجراحة.

document: إذا واجهت صعوبة في النوم، التنفس الثقيل، الشخير بصوت عال، أو سيلان غزير للعاب، قد تكون تعاني من انقطاع نفس أثناء النوم. انقطاع النفس أثناء النوم يتسبب في جعل النفس سطحي وخفيف أثناء النوم.   بعض السلوكيات والأوضاع قد تزيد من خطر توقف النفس أثناء النوم. ويتضمن هذا التدخين وارتفاع ضغط الدم. وخطر كبير على الذين يعانون من مشاكل القلب والسكتة الدماغية. يستطيع طبيبك الخاص أن يحدد إذا ما كان لديك توقف نفس أثناء النوم عن طريق إجراء بعض اختبارات نوم للملاحظة وبأن يعرف تاريخ نومك فيما مضى. سيلان اللعاب أيضا هو أحد أعراض احتقان الحلق. قم بزيارة طبيب متخصص ف أنف وأذن وحنجرة لمعرفة ما اذا كنت تعاني من احتقان الحلق ويؤثر هذا على قدراتك للتنفس عن طريق الأنف أثناء النوم. إذا كنت سمينًا، فإن لك حظ كبير من معاناة توقف النفس أثناء النوم. أكثر من نص ال 12 مليون شخص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم يعانون أيضا من زيادة الوزن. قم بتغيير النظام الغذئي الخاص بك، وممارسة الرياضة بانتظام للوصول الى وزن صحي وتقليص محيط رقبتك لتسهيل عملية التنفس يتم التعامل مع مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم بعدة طرق بالإضافة إلى التوصية بنقصان الوزن. تلك الطرق مثل تجنب الكحول، والأقراص المنومة، وقلة النوم. بخاخ أنف بسيط وغسول لمحلول ملحي قد يساعد في تنظيف مجاري الأنف أيضًا. الضغط الهوائي الإيجابي المستمر CPAP هو العلاج الأول للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم. يبين CPAP أن المريض يجب عليه ارتداء القناع الذي يجبر الهواء على المرور من خلال الأنف أو الفم أثناء النوم. فكرته في أن يكون لديك كمية مناسبة من ضغط الهواء المصفى عبر ممرات الهواء لحماية أنسجة مجرى الهواء العلوي من التلف أثناء النوم. هذه الأجهزة تمنع اللسان من السقوط في مجرى الهواء في الحلق. وممكن أن يرفع الفك السفلي ليفتح مجرى الهواء أكثر من ذلك. يستطيع الأشخاص الذين لديهم بعض الأنسجة المسدودة مثل انحراف الحاجز الأنفي أو تضخم اللوزتين أو حجم لسان زائد أن يكونوا مرشحين جيدين لإجراء مختلف من العمليات الجراحية.   تستخد سومنوبلاستي الترددات اللاسلكية لتقليص حجم اللهاة في الجزء الخلفي من الحلق وفتح مجرى الهواء. ويمكن ل  سليوفولوبالاتوفارينجوبلاستييب, إزلة الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق جراحيا لفتح مجرى الهواء.  جراحة الأنف عبارة عن عديد من الإجراءات لعلاج عوائق وتشوهات مثل انحراف الحاجز الأنفي. '"استئصال اللوزتين  يمكن إزالة اللوزتين المتضخمتين اللتان يعرقلان مجرى الهواء الخاص بك.   جراحة تحريك الفك السفلي أو الفكين عبارة عن تحريك الفك إلى الأمام لتوفير مساحة في الحلق. هذا إجراء شديد ولكن أفضل من أسوأ الحلالات وهو انقطاع النفس أثناء النوم.

english_section_name: Diagnosing and Treating Sleep Apnea


summary: اتبع الخطة العلاجية التي يضعها البيطري. ابحث عن علامات عدوى طفيلية داخلية (عث الأذن). اتبع خطة الطبيب البيطري في علاج عث الأذن.

document: تحدث مع طبيبك البيطري بشأن استخدام مضاد طفيلياتٍ مناسب لقتل البراغيث أو عث الجَرَب القارمي وتخفيف الحكة إذا ظننت أنهما يسببان الحكة لأذني كلبك. هناك العديد من المنتجات المتاحة ذات الفاعلية الشديدة والفورية في قتل البراغيث وعث الغبار القارمي. اطلب من البيطري أن ينصحك بأحدها ويحدد الجرعة المناسبة لكلبك. قد تلاحظ الحكة والشمع البني السميك فقط، والذي قد يكون مفتتًا أيضًا تبعًا لصعوبة النظر بعمق داخل أذن الكلب. يسبب عث الأذن هذا الشمع، وهو عدوى تمثل مشكلةً شائعةً لدى الكلاب. سيحتاج البيطري استخدام أدواتٍ مكبرة (مثل المنظار الخارجي للأذن أو المنظار الداخلي) للبحث عن العث الذي يتقافز على جسد الكلب أو النظر إلى الشرائح الميكروسكوبية بحثًا عن البراغيث أو بويضاتها. يزيد عث الأذن من الشمع في قناة أذن الكلب في حالة الجرب الأذني أو عدوى عث الأذن. يغزو العث كلًا من القناتين الرأسية والأفقية في الأذن. سينصحك الطبيب غالبًا بالبدء بدواءٍ متاح دون وصفة طبية ويحتوي على البيرترين. ستستخدم علاجًا لقناة أذن الكلب يتكون من منتجات عضوية شبيهة بالبيرترين مرةً أو اثنتين يوميًا لمدة عشرة أيام إلى أربعين يومًا.البيرترين الذي يُستخدم موضعيًا آمنٌ على الكلب حيث لا يتسرب بسهولة إلى تيار الدم.  البيرترين فعالٌ في علاج عث الأذن، لكنه ليس علاجًا ناجحًا للعدوى البكتيرية. هناك مجازفةٌ نظرية بحدوث التسمم إذا أكل كلبك الدواء أو قام كلبٌ آخر بلعق أذن كلبك المُعالَجة. تشمل علامات التسمم السيلان المفرط للعاب وارتعاش العضلات والهياج،ونوبات الصرع في الحالات الصعبة. أبقِ الكلب في غرفةٍ مظلمةٍ هادئة لتقليل التحفز إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، واطلب نصيحة البيطري.

english_section_name: Recognizing and Treating Parasites

summary: اطلب من البيطري فحص كلبك. تعرف على الحساسيات المحتملة.

document: يجب أن يُشخَّص كلبك من قِبَل طبيبٍ بيطري تبعًا لوجود العديد من الأشياء التي قد تسبب عدوى الأذن. قد يصف البيطري أن يصف له قطرة أذنٍ علاجية تحتوي مضاداتٍ حيوية.قد يمسح الطبيب أذني كلبك لأخذ عيناتٍ من الصديد وإرسالها لتحليلهاإذا كان الكلب قد سبقت له الإصابة بعدوى الأذن. هذا سيحدد البكتريا المسببة للعدوى بدقة ونوع المضاد الحيوي المناسب. قد تتطلب أنواع العدوى القوية مجموعةً من القطرات الموضعية داخل الأذن ومضادًا حيويًا شاملًا يؤخذ عن طريق الفم. هناك العديد من العلاجات المتاحة. سيختار الطبيب البيطري أفضلها لكلبك ويعطيك التعليمات عن كيفية استخدامه ومدته. يتم تحديد العلاج حسب وزن الكلب وحالته. قد تكون عدوى الأذن المتكررة أو غير المفسرة مرتبطةً برد فعلٍ حساسي. قد يكون كلبك حساسًا تجاه شيءٍ ما في البيئة المحيطة (غبار اللقاح أو عث الغبار) أو أحد مكونات طعامه. تحدث مع طبيبك البيطري عن هذا الاحتمال إذا استمر كلبك بالإصابة بعدوى الأذن — قد ينصحك بتجربة نظامٍ غذائي ضعيف التأريج ومراقبة تحسن الكلب أو لا.

english_section_name: Recognizing and Treating an Ear Infection

summary: اطلب من البيطري إزالة أي أجسامٍ غريبة.

document: لن تكون قادرًا على النظر داخل أذن الكلب بالعمق الكافي لإيجاد الجسم الغريب، لأن قناة الأذن على شكل حرف "L" وتتخذ الأجسام الغريبة طريقها عميقًا في داخلها. سيحتاج البيطري إلقاء نظرةٍ عميقة داخل الأذن باستخدام منظار الأذن (وهو أداة بجزءٍ مكبر وجزء مضيء). سيزيل البيطري ذلك الشيء المسبب للتهيج باستخدام ممسكٍ طويلٍ خاص يسمى الملقط القاطوري. يجب ألا تستغرق إزالة الأجسام الغريبة وقتًا طويلًا أو تسبب أي ألمٍ للكلب.

english_section_name: Recognizing and Removing a Foreign Body


summary: اعرف كل ما يتعلق بالسلحفاة حمراء الأذنين. ضع في اعتبارك الالتزام الزمني. فكر في توفير كافة الأدوات والمؤن الضرورية. أبق التكاليف في ذهنك. ضع في اعتبارك احتمالات الإصابة بالسالمونيللا عند لمس السلاحف. فكر في شخصية السلحفاة.

document: اسأل بالجوار لتعلم إذا ما كان أيٌ من أصدقائك لديه سلحفاةٌ منزلقة حيث يمكنك أن تسألهم عن مزايا تربية سلحفاةٍ كحيوانٍ أليف وكذلك للمساوئ. اذهب إلى متجر الحيوانات الأليفة وتحدث إلى الموظفين الذين لديهم معرفةٌ بالسلاحف إذا لم تكن تعرف أي شخصٍ يربي سلحفاةً منزلقةً حمراء. من الأفضل أن تقضي بعض الوقت في التفاعل مع المنزلقة حمراء الأذن في المتجر واحرص أن تكون على درايةٍ بما يتم للعناية بالسلحفاة. متوسط العمر 20-30 سنة تقريبًا مع وجود بعض السلاحف المنزلقة التي تعيش أطول من ذلك. تأكد من أن نمط حياتك المستقبلي يمكن أن يتناسب مع رفقة طويلة المدى لسلحفاة. أدرك أن السلحفاة ستكون حيوانك المنزلي لفترةٍ طويلةٍ إذا كنت تحصل عليها ليكون لطفلك حيوانٌ منزلي. تبدأ السلاحف المنزلقة حمراء الأذن صغيرةً لكنها تكبر في الحجم مع بلوغها تمامًا كأي مخلوقٍ حي. تحتاج السلحفاة المنزلقة كاملة النمو إلى حوضٍ بمساحة أرضيةٍ أربع أمثال مساحة القوقعة الصلبة للسلحفاة البالغة على الأقل لذا ضع هذا في الحسبان عند شراء سلحفاةٍ صغيرة.  احرص أن يتوافر لديك ما يكفي من الأحواض لفصل السلاحف كما يلزم إذا كنت ستحصل على أكثر من واحدة. تميل ذكور السلاحف المنزلقة لمضايقة الإناث وقد يكون هذا قاسيًا لدرجة توقف الإناث عن الأكل، لهذا السبب يفضل إبقاء الذكور والإناث بمعزلٍ عن بعضهما. يتضمن هذا أشياء مثل الكهرباء لتسخين الحوض المائي و منظم حراري لمراقبة حرارة الماء ومضخات ماءٍ للتهوية ومرشحٍ مائيٍ مصممٌ للتعامل مع مخلفات السلحفاة وأخيرًا وليس آخرًا الطعام. رغم انخفاض سعر السلحفاة إلا أن تكلفة تربيتها ليست زهيدة.  قد يفيدك إجراءٍ تقديرٍ تقريبيٍ للتكاليف المستمرة قبل شراء السلحفاة المنزلقة إذا كنت قلقًا بشأن تكاليفها؛ فقد يساعدك هذا على أن تقرر ما إذا كنت تنوي استثمار مالك في حيوانٍ منزلي. كن على وعيٍ بأن السلحفاة قد تكون ملاذًا للسالمونيللا ولا تكون مريضةً هي ذاتها بينما لا زالت تشكل خطرًا لإصابة الناس. الطريقة الوحيدة الآمنة للاحتفاظ بسلحفاةٍ هي الافتراض بأنها تحمل السالمونيللا والتمرن على التدقيق في النظافة الشخصية قبل وبعد لمسها وغسل اليدين بشكل ضروري.  أنت بحاجةٍ لمجموعةٍ مختلفةٍ من الأدوات لأي شيءٍ يرتبط بالسلحفاة والتي تبقى مغسولةً ومعقمةً بعيدًا عن الأشياء المنزلية الأخرى نظرًا لخطر الإصابة بالسالمونيللا. السلاحف المنزلقة حمراء الأذن ليست مخلوقاتٍ اجتماعية بطبيعتها حيث يمكن أن تكون السلاحف التي تم اصطيادها من البرية عدوانيةً ونزقة. رغم أن بعض الحيوانات الأسيرة قد تتعلم التآلف مع الإمساك بها لكن لا تفترض أن سلحفاتك المنزلية ستكون فائقة اللطف.

english_section_name: Deciding if a Red-Eared Slider Turtle is for You

summary: قم بشراء سلحفاتك. امنح سلحفاتك الجديدة بعض المساحة. حدد نوع سلحفاتك.

document: لا تأخذ سلحفاةً من البرية أبدًا، ليس لأن في هذا وحشيةً وظلمًا للسلحفاة فقط ولكن هذا غير قانونيٍ في معظم الولايات أيضًا. ألطف شيءٍ يمكنك فعله هو الحصول على سلحفاةٍ بالغةٍ لم تعد مرغوبةً وهناك الكثير من السلاحف التي تم التخلي عنها وتحتاج إلى منازل. تفقد المتاح في منظمات إنقاذ السلاحف أو إعادة التوطين أو التبني، وكذلك يمكنك أن تجرب المربين المشهورين للحصول على سلحفاتك.  كن على علمٍ بالمتاجر التي تحتفظ بالسلاحف وتبقيها في ظروفٍ سيئة حيث يكون هناك العديد من السلاحف المريضة من قبل أن تشتريها. ألق نظرةً ولاحظ سلوك السلاحف بالإضافة للظروف المتوفرة لها كما يجب ألا يكون الماء الموجود بالحوض كريه الرائحة. سيكون هذا علامةً على أن السلاحف لم يتم تنظيفها بانتظام وتزداد احتمالية كونها مريضةً إذا كانت رائحته سيئة. ستكون سلحفاتك خجولةً قليلًا في الغالب عندما تحضرها للبيت. قد تستغرق عدة أيامٍ قبل أن تشعر بالأمان بما يكفي لتغامر بالخروج من صدفتها. اتركها في سلامٍ لتستقر وانتظرها حتى تشعر بالثقة. لن تتمكن من تحديد نوع السلحفاة حتى تصبح بالغةً أي من عمر 2-4 سنوات. للذكور أظافر وذيلٌ أطول من الإناث وكذلك ستكون الإناث أكبر بشكلٍ عام.

english_section_name: Obtaining Your Turtle

summary: قم بشراء حوض. ابحث عن بديل أرخص للحوض. اشتر نظام ترشيح. زين الحوض. اضبط درجات الحرارة الصحيحة. استخدم أنواع الضوء الصحيحة.

document: تقترح إحدى الإرشادات شراء حوضٍ  بسعة 38 لتر لكل 2.5 سم من طول السلحفاة بالإضافة لمساحة إضافية تقدر بحوالي 15% لتكون مساحةً للتشمس. يمكنك البدء بحوضٍ بسعة 190 لتر للسلحفاة الصغيرة في العام الأول لكنك ستحتاج بعد ذلك إلى سعة 454 لتر على الأقل.  وفر المال بالحصول على حوضٍ كبيرٍ بما يكفي لتبدأ به. ضع في حسبانك ما يلي:  عمق الماء: تحب السلاحق الغطس ومطاردة الطعام لذا احرص على أن يكون الماء عميقًا بما يكفي لتوفير ذلك لها. المساحة: السلاحف خاصة الملكية لذا احرص على أن تتوافر لها مساحةٌ كافيةٌ لإبقائها بعيدةً عن بعضها البعض أو قد تحتاج لفصلها في أحواض منفردة. الفضلات: فضلات السلحفاة أكثر صلابةً من فضلات السمك، ويتطلب هذا أن يبقى مخففًا بوفرةٍ من الماء و/أو استخدم نظام ترشيحٍ مخصصٍ للسلاحف. الحاوية المثالية هي حوض مائيٌ للسمك لكنه قد يكون باهظًا والبديل الأرخص هو حوضٌ للتخزين. يمكن أن يتم شراء حوضٍ بسعة 378 لتر بثمنٍ زهيدٍ نسبيًا ولكن تجنب شراء أحواض الأكريليك والتي هي أرخص سعرًا ولكن يمكن خدشها بسهولة بمخالب السلحفاة.  يمكنك حفر بركةٍ واستخدام بطانةٍ مناسبةٍ لتوفير بيتٍ ملائمٍ لسلحفاتك المنزلقة إذا كنت تعيش في منطقةٍ دافئة المناخ ولديك باحةٌ خلفيةٌ مناسبة. رغم أن هذا سيوفر بيئةً طبيعيةً أكثر لسلحفاتك إلا أن سيطرتك على الظروف البيئة ستكون أقل وقد تحتاج لإدخال سلحفاتك للداخل أثناء الطقس العاصف. يساعد المرشح على منع نمو البكتريا في حوض سلحفاتك. ليس عليك بالضرورة شراء نظام ترشيح حيث يمكنك تغيير الماء بانتظامٍ وهي مهمةٌ مرهقةٌ للغاية أو استخدم نظام ترشيحٍ مخصصٍ للسلاحف. هناك أنواع مختلفةٌ من المرشحات على حسب احتياجاتك الحالية وميزانيتك:   مرشح تحت الحصى: يتطلب هذا مساحةً كبيرةً مسطحة وهو مفيدٌ فقط عندما يكون لديك سلحفاةٌ أو اثنتين. سيكون مفيدًا للسلاحف الصغيرة أو حديثة الفقس فقط إذا كانت مضخته تشغل بالهواء. استخدم المرشح الكهربي إذا كنت تستخدمه لسلاحف أكبر من حديثة الفقس. المرشح المعلب الداخلي: يوضع هذا المرشح داخل الحوض وكلما كان أكبر كان أفضل. يمكن أن يكون هذا معقول التكلفة وفعالًا. ابحث عن مرشحٍ يسمح لك بسهولة التنظيف مثل نوع الفوم. المرشح المعلب الخارجي: يوضع هذا المرشح خارج الحوض ويميل لكونه باهظًا لكنه ممتازٌ في الترشيح مما يقلل عدد مرات اضطرارك لتغيير الماء. أحد المرشحات المعلبة التي يوصي بها مربو السلاحف هو Xp3 أو Xp4. يمكن أن يضفي التزيين تنوعًا واهتمامًا لمسكن سلحفاتك. توفرالركيزة وهي المادة التي تبطن قاع الحوض طريقًا للسلحفاة لتتحرك بين الماء وصخور الاستجمام بسهولة. توفر الصخور النهرية مساحةً لسلحفاتك كي تستجم، وكذلك يمكنك عمل بقعةٍ للاستجمام من رفٍ زجاجيٍ مثبتٍ بالغراء إلى جانب الحوض، ولكن تأكد أن ذلك الغراء ليس سامًا.   تجنب حصى حوض السمك حيث يمثل مخاطر صحيةً حيث يمكن أن يسد أمعاء سلحفاتك بطريقةٍ مميتة إذا ابتلعته، وكذلك ضع في اعتبارك استخدام النباتات المائية بحذر؛ فرغم أنها قد تجعل الحوض يبدو جميلًا وتفيد في عملية الترشيح إلا أن سلحفاتك قد تغرى بأكلها. أخرج النباتات واغسل الحوض إذا لاحظت حدوث ذلك. ضع حاجزًا مناسبًا فوق الحوض لمنع محاولات الهروب المتهورة وحجز أي شيءٍ يسقط من الأعلى بالخطأ. يجب أن يكون الماء بدرجة حرارة 26.5 -27.5 درجة سليزيوس للسلحفاة المريضة أو الصغيرة و25.5-26.5 للسلاحف الصحيحة التي يتجاوز عمرها العام. يجب أن تكون منطقة الاستجمام (الأرض الجافة) أدفأ من الماء بست درجات سلزيوسية لتجذب السلحفاة للتدفئة بالاستجمام. يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الحوض 24-28 درجة سليزيوس تقريبًا. تعتمد السلاحف على الأشعة فوق البنفسجة A وB للحصول على الفيتامينات بالإضافة للضوء الحراري. لا ينتقل ضوء الأشعة فوق البنفسجية خلال الزجاج لذا من المهم جدًا أن تحصل على مصباحٍ للأشعة البنفسجة 5% أو أكثر. يجب استبدال المصابيح كل ستة أشهر حيث تبقي المصابيح الحرارية درجة حرارة منطقة الاستجمام أعلى من الماء بعشر درجات.  يجب ألا تكون سلحفاتك قادرةً على بلوغ الإضاءة إذا أن المصابيح قد تحترق. ثبت المصابيح بالمسامير بإحكامٍ بعيدًا عن طريق السلحفاة، كذلك لا تترك حوضًا زجاجيًا أو بلاستيكيًا في ضوء الشمس الكامل أبدًا لأنه سيحمى بسرعة.

english_section_name: Setting Up Housing for Your Turtle

summary: أطعم سلحفاتك حمراء الأذن الطعام الصحيح. تفقد سلحفاتك بحثًا عن علاماتٍ لمشاكل صحية. خذ سلحفاتك في بعض الأوقات للخارج كي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة. اقض الوقت مع سلحفاتك.

document: يجب أن تتوافر الحصص التالية ليكون الغذاء مناسبًا لسلحفاةٍ حمراء الأذن (وفضائل السلاحف المائية المشابهة): الخضروات والنباتات المائية بنسبة50% والطعام التجاري 25% والبروتين الحي 25%. تسعد السلاحف حمراء الأذن بتخزين طعام السلاحف بالإضافة للطعام الذي تقدمه لها.   تشمل خيارات الخضروات الجيدة: الهندباء (ستكون المزروعة في حديقتك مناسبةً إذا لم تكن تستخدم مبيدات الآفات) وقمم الجزر وخضر الخردل والخس والجزر والفلفل الرومي والكوسا. أفضل الخضر هي النباتات المائية مثل الأناكاريس والسنبل المائي والخس المائي وهورنوورت والطحلب البطي. رغم أنها باهظةٌ في متاجر الحيوانات إلا أن زراعتها سهلةٌ في حوضٍ منفصلٍ أو بركة وهي رخيصةٌ إذا اشتريتها بكميةٍ كبيرةٍ من الإنترنت. لا تأكل السلاحف حمراء الأذن الفواكه في البرية عادةً لذا تجنبها باستثناء أن تكون طعامًا ترفيهيًا على فتراتٍ متباعدة. الموز خيارٌ جيدٌ عند تقديم طعامٍ ترفيهي. ابحث عن شيءٍ قليل البرويتن والدهون في حالة الأطعمة التجارية. الربيان المجفف مرفوضٌ تمامًا! رغم أن السلاحف تحب مذاق الربيان المجفف إلا أنه لا يوفر لها أي عناصر غذائيةً وقد ترفض السلاحف الأطعمة الأخرى لأسابيع. هناك أمراضٌ ومشاكل صحيةٌ مختلفةٌ يمكن أن تحدث إذا كان ماء الحوض قذرًا أو كان النظام الغذائي للسلحفاة سيئًا أو لأسبابٍ أخرى. تشمل بعض المشاكل الأكثر شيوعًا والتي عليك مراقبتها:    إصابة العين: ستبدو العين مغلقةً أو متورمةً أو منتفخةً وقد ترى أجزاءً من النسيج تتقشر. تحدث إصابات العين بسبب البكتيريا ويجب أن يقوم طبيبٌ بيطريٌ برؤية السلحفاة وعلى الأغلب ستحتاج إلى مضادٍ حيويٍ موضعيٍ بجانب تحديث نظام ترشيح الحوض.  الصدفة اللينة: قد تكون سلحفاتك المنزلقة لا تتلقى كفايتها من الضوء من ضوئك العلوي إذا كانت صدفتها لينةً أكثر مما يجب أن تكون عليه. قد يكون مرساها أصغر من اللازم إذا حدث ذلك أو قد يكون الماء شديد العمق أو أن السلحفاة أضعف من الوصول إلى المرسى. اتصل بطبيبك البيطري أو متجر الحيوانات المنزلية إذا حدث ذلك، كذلك قد يعني أن لديها مرضًا أيضيًا في العظام.  فمًا مليئًا بالشعر ورفض الطعام: سلحفاتك مصابةٌ بعدوى بكتيرية ويجب أن يراها طبيبٌ بيطريٌ فورًا لتوفير علاجٍ بالمضاد الحيوي.  ضعيفةٌ وتلهث وخاملة مع ثبوت رأسها بزاويةٍ غير مألوفة: قد تكون هذه عدوى تنفسية مثل الالتهاب الرئوي لذا خذها للطبيب البيطري فورًا.  الجروح: تفقد الحوض بحثًا عن أشياء حادة أو رفيقٍ مقاتل. أخرج السبب وعالج الجرح بمحلول يودي وحافظ على نظافتها. زر الطبيب البيطري للحصول على مزيدٍ من النصائح. يجب أن تشرف على وقتها بالخارج لمنع زيادة حرارتها. تتمثل إحدى الطرق في الحصول على بركةٍ للأطفال وملئها بالماء وتوفيرٍ شيءٍ للسلحفاة كي تتشمس فوقه واحرص على توفير بعض الظل لسلحفاتك حتى تحميها من ارتفاع الحرارة. إنها حيوانك الأليف وستكون معها رابطةً كما مع أي حيوانٍ إذا أمضيتما الوقت معًا. أمسكها بعنايةٍ فلا تحب جميع السلاحف أن يتم لمسها أو حملها. تحب بعض السلاحف أن يتم حك صدفتها برفق مثل حك الظهر تمامًا أو الحك خلف أذني الكلب، لكن احترس إذ ليست جميعها تستمتع بذلك وقد تحاول عضك. لاحظ أن صدفتها تحوي نهاياتٍ عصبيةً وقد تشعر بأي شيء وكن لطيفًا.

english_section_name: Caring for Your Turtle Daily


summary: حل مشاكل الماضي واجه والديك باحترام. ضع حدودًا حازمة لنفسك ولوالديك.

document: . لا يعد إضمار الضغائن لوالديك أو نفسك طريقة صحية لإصلاح العلاقة، لذا يجب أن تسامح والديك على أي خطأ ارتكباه ضدك؛ يجب أيضًا أن تسامح نفسك على الطريقة التي تعاملت بها مع تلك الأخطاء.  ضع في اعتبارك أن السماح ليس متعلقًا بالطرف الآخر، بل هو شيء تفعله لسلامتك النفسية والعاطفية الشخصية. أنت تختار التخلي عن الغضب الذي تشعر به تجاه والدتك أو والدتك عن طريق مسامحتهما، لكنك لا تقول أن ما فعلاه أو قالاه كان صحيحًا.  يجب أن تتخذ قرارًا واعيًا بالتخلي عن الغضب الذي تشعر به لمسامحة الشخص ويمكنك فعل ذلك عن طريق كتابة رسالة لأحد الوالدين دون أن ترسلها له تعبر فيها عن مشاعرك تجاه ما حدث ولما أغضبك ولماذا تظن أنه قام بتلك الأشياء. اختم الرسالة بشيء مثل: "لا أتقبل ما حدث لكني اخترت أن أتخلى عن مشاعر الغضب حياله. أنا أسامحك." ويمكنك أن تقول ذلك بصوتٍ عالٍ لنفسك أيضًا. يجب أن تخبر والديك بما تشعر به وسبب المسافة التي وضعتها بينك وبينهما. لا يمكن لهما أن يعملا على حل مشكلة لا يعلمان أنها موجودة من الأساس. لا تكن اتهاميًا أو تقلل من احترامهما وأخبرهما بما تشعر به لا ما فعلاه. استبدل جملة "لقد انتزعتما مني حقوقي كشخص حر" بجملة أخرى بناءة مثل "أشعر أن لا حق لي أن أكون كما أريد." يجب أن تتجنب العودة إلى العادات القديمة السيئة عندما تبدأ في إصلاح العلاقة مع والديك، لذا يجب أن تحدد مسبقًا القرارات التي يمكن لوالديك التدخل فيها والقرارات التي لا يمكن لهما التدخل فيها. يجب أيضًا وضع القواعد حيال القرارات التي يمكنك أن تتدخل فيها والأشياء التي يمكنك أن تطلبها منهما.  قد تقرر مثلًا أنك قد تستشير والديك بشأن القرارات الوظيفية الحاسمة كالجامعة التي تنوي الذهاب إليها أو ما إذا كنت ستقبل عرض عمل أم لا، لكن يمكنك أن تطلب منهما عدم التدخل في قرارات شخصية مثل من تواعد وما إذا كنت ستتزوج شخص معين أم لا. يمكنك أيضًا أن ترفض الإدلاء برأيك في بعض المشاكل التي قد يشاركك والديك إياها كالمشاكل العاطفية لكن يمكنك أن تدعمهما أثناء الوعكات الصحية الخطيرة كالسرطان أو مشاكل القلب.

english_section_name: Repairing the Relationship

summary: استقل جسديًا عن والديك. حاول ألا تصبح دفاعيًا. استقل ماديًا عن والديك. امتنع عن طلب الخدمات من والديك. تعرّف على الإساءة.

document: يستخدم الناس العواطف كطريقة لفرض سيطرتهم على الآخرين أغلب الوقت ويمكن أن يتمثل ذلك في صورة غضب أو ندم أو عدم رضا عن الطرف الآخر. إذا أردت أن تفلت من قبضة الشخص المتحكم (سواءً كان أحد والديك أو غيره) قد تحتاج إلى الابتعاد عن هذا الشخص عن طريق تقليل الوقت الذي تقضيه معه وتقليل الاتصال به. قد يصعب وضع تلك المسافة إذا كنت تعيش في منزل والديك (خاصةً إذا كنت قاصرًا) لكن يمكنك أن تضع حدودًا بينك وبين والدك. اطلب مساعدة من الأخصائي الاجتماعي في المدرسة أو من معلمك. قد يتسبب تقليل الوقت الذي تقضيه مع والدك في شعوره بالغضب والانفجار في وجهك. إذا كان أحد والديك يشكو دائمًا من عدم إمضاءك وقت كافي معه أو معها أو إذا اتهمك أنك لا تحبه أو تحبها، حاول ألا تصبح دفاعيًا.  حاول أن تقول شيئًا مثل: "أنا آسف لأنك غاضب، أتفهم تمامًا كيف يمكن للأمر أن يكون مغضبًا." لاحظ أن الأمور قد تسوء مع والديك قبل أن تبدأ في ملاحظة أي تحسن، لكن من المهم أن تبقى بعيدًا وأن تتجنب أن تنصاع إليهما تأثرًا بأي تهديدات؛ فعلى سبيل المثال، إذا هددتك والدتك بأن تقتل نفسها إذا لم تحضر إلى المنزل، أخبرها أنك ستتصل بالشرطة واقفل الهاتف وامض في يومك؛ لا تحاول أن تذهب إلى منزلها وتستسلم لرغباتها. يعد المال أحد سبل السيطرة التي يستخدمها الآباء للتحكم في أبنائهم. إذا كنت قادرًا على كسب مالك الخاص، افصل نفقاتك عن والديك. قد يصعب فعل ذلك لكن يجب أن تدفع فواتيرك الخاصة وأن تشتري الأشياء بنفسك وأن تضع ميزانيتك لنفسك، لا يجعلك ذلك شخصًا مسؤولًا فحسب، بل يقلل من سيطرة والديك عليك. قد يصعب فعل ذلك إذا كنت قاصرًا لكنه ليس مستحيلًا بعدة خطوات بسيطة. حتى إذا لم تكن تدفع الإيجار والفواتير الخاصة بك، حاول أن تكسب بعض المال الإضافي لفعل الأشياء الإضافية التي ترغب في فعلها. لا يعني ذلك أن والديك سيوافقان لكن يهدم كسب المال بنفسك واستخدامه للذهاب إلى السينما عائقًا إضافيًا يمكن أن يضعه الوالد المتحكم في طريقك. يفتح طلب الخدمات من والديك مجالًا للمساومة؛ فيجب أن تقدّم شيئًا في مقابل الطلب الذي حققاه لك. على الرغم من أن ذلك ليس سيئًا في الأساس إلا أنه قد يجعلك تتنازل عن قرارك مما يضع القوة في أيديهما. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد الأسرة الآخرين إذا كنت تحتاجها. إذا كنت طفلًا يتعرض إلى الإساءة اطلب مساعدة شخص في المدرسة كمعلمك أو الأخصائي الاجتماعي. تتمثل الإساءة في عدة صور لذا إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تتعرض إليه هو نوع من الإساءة أم لا، حاول أن تتحدث مع الأخصائي الاجتماعي في المدرسة. من أنواع الإساءة المختلفة:  الإساءة الجسدية التي تتضمن الصفع أو اللكم أو التقييد أو الحرق أو الإيذاء بأي طريقة أخرى. الإساءة العاطفية التي تتضمن السب أو الإهانة أو إلقاء اللوم أو طلب طلبات غير واقعية. الإساءة الجنسية التي تتضمن اللمس أو الملاطفة بطرق غير لائقة أو الاعتداء الجنسي الكامل أو غيرها من الأفعال الجنسية.

english_section_name: Improving Your Situation

summary: تمييز السلوكيات التحكمية تحمّل مسؤولية أفعالك. لا تكن مهووسًا بإرضاء والديك. ضع خطة عمل موضوعية. تقبّل أنك لا يمكن أن تغير والديك.

document: . أحيانًا ما يكون الآباء متطلبين عند التعامل مع أبنائهم لكن لا يعني ذلك دائمًا أنهم متحكمين. يستخدم الأشخاص المتحكمين بعض التقنيات للتحكم في الآخرين وقد تكون تلك التقنيات واضحة أو مستترة؛ تتراوح تلك السلوكيات بين النقد اللاذع إلى التهديدات المستترة. تتضمن بعض العلامات التي تؤكد تحكم والدك:  عزلك عن باقي أفراد الأسرة و/أو أصدقائك بعدم السماح لك بقضاء الوقت مع أصدقائك أو مع باقي أفراد الأسرة. انتقادك باستمرار بشأن أشياء هامشية كشكلك أو سلوكياتك أو اختياراتك. التهديد بإيذائك أو إيذاء نفسه أو نفسها بقول عبارات مثل: "سأقتل نفسي إذا لم تعد إلى المنزل حالًا!" تقديم الحب والتقبل المشروط مثل أن يقول: "لا أحبك إلا عندما تنظف غرفتك." تتّبع أخطائك الماضية كأن يكتب قائمة بكل الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي ليشعرك بالسوء أو يجبرك على فعل شيء ما. استخدام الشعور بالندم لإجبارك على فعل الأشياء مثل أن تقول والدتك "خضعت إلى 18 ساعة من المخاض المؤلم لأجلبك إلى هذا العالم ولا يمكنك قضاء عدة ساعات معي؟" التجسس عليك أو عدم احترام خصوصيتك بالتفتيش في غرفتك أو قراءة رسائل هاتفك النصية عندما تترك الغرفة. على الرغم من أن والديك أو أحدهما قد يكون متحكمًا، إلا أنك مسؤول تمامًا عن كيفية التعامل مع ذلك. أنت من يقرر ما إذا كنت ستسمح لهما بفرض القرارات عليك أو ما إذا كنت ستتصدى إليهما؛ أنت أيضًا المتحكم فيما إذا كنت ستتفاعل مع الأمر بطريقة محترمة أم ستسمح لنفسك بالاستياء وتصعيد الموقف. من الطرق التي يمكنك أن تبدأ بها التفكير في أفعالك هي النظر إلى المرآة والتحدث إلى نفسك. اعرض عدة سيناريوهات مختلفة قد تحدث مع والديك وتدرب على الرد بالطريقة التي اخترتها حيث يساعدك ذلك على التحكم في أعصابك عندما يحين وقت المواجهة. وظيفة الوالدين هي التأكد من أنك تنمو كشخص سعيد وسليم ومحترم ووظيفتك هي أن تكون إنسانًا سعيدًا وسليمًا ومحترمًا. إذا كان ما يسعدك لا يتوافق مع تطلعات أهلك يجب أن ترضي نفسك فهي حياتك ويجب أن تعيشها كما تريد. لن تتمكن من التحرر من تحكم والديك بخطوة واحدة سريعة، بل يجب أن تضع خطة عمل مستترة وواقعية للبدء في اتخاذ قراراتك الخاصة. يمكن أن تبدأ الخطة بشيء بسيط كإخبار نفسك يوميًا أنك تتولى زمام أمور حياتك لتبدأ في بناء ثقتك بنفسك؛ سيحركك ذلك تجاه اتخاذ القرارات بنفسك شيئًا فشيئًا. لا يمكنك تغيير ما يشعر والداك به أو يفكران فيه تمامًا كما لا يمكن لهما التحكم فيما تشعر به أو تفكر فيه لكن ما يمكنك فعله هو تغيير الطريقة التي ترد بها عليهما وقد يساعد ذلك أحيانًا على تغيير الطريقة التي يتعاملان بها معك، فيعود الأمر إلى والديك وما إذا كانا مستعدين لتغيير شخصيتهما. لا فرق بين الإصرار على تغيير والديك والسيطرة التي يفرضانها عليك ويساعد تذكير نفسك بذلك على إجبار نفسك على تقبل حقيقة أن قرار تغيير شخصيتهما من عدمه يعود إليهما بشكل كامل.

english_section_name: Empowering Yourself

summary: احترم حدودك في العلاقة. تعامل مع أي انتهاكات لخياراتك الشخصية. خذ فترة راحة إذا استمرت المشاكل. حاول أن تذهب إلى طبيب نفسي إذا لم تتحسن الأمور.

document: يجب أن تحترم الحدود فور أن تقررها. لا يمكنك أن تتوقع من والديك أن يحترما مساحتك وحدودك إذا لم تكن تفعل نفس الشيء معهما. إذا كنت تواجه مشكلة في الحدود المتفق عليها، ناقش الأمر مع والديك بوضوح وابحث معهما عن حل. يساعد استخدام حوار بناء الفريق على حل المشاكل التي تطرأ على علاقتك بوالديك. فحاول أن تقول شيئًا مثل: "أنا أحترم حدودك لكني أشعر أنك لا تحترم قواعدي. ماذا يمكن أن نفعل لنتأكد من تلبية احتياجاتنا معًا؟" إذا كنت تشعر أن والديك يتعديان على حدودك الشخصية، يجب أن تخبرهما بذلك. لا يعني ذلك أن تغضب أو تستاء، بل أخبرهما بهدوء وباحترام بأنهما يتخطيان الحدود واطلب منهما التوقف واعلم أنهما سيمنحانك المساحة إذا كانا جديين بشأن احترامك. يمكن أن يساعد استخدام اللغة الفكاهية على التعامل مع الوالدين المتحكمين. فيمكنك مثلًا أن تلقي دعابة بشأن والدتك التي دائمًا ما تنتقد خياراتك الوظيفية بأن تقول: "ملحوظة للنفس: وظيفتي لا تعجب والدتي. حسنًا. هل لديكِ أي طلبات أخرى؟" إذا بدأت الأمور في "العودة إلى المعتاد" قد تحتاج إلى تقليل الوقت الذي تقضيه مع والديك مرة أخرى. لا يعني ذلك أن تقطع كل علاقاتك بوالديك لكنه يعني أنك قد اقتربت منهما إلى الدرجة التي دفعتهما إلى انتهاك الحدود التي سبق الاتفاق عليها. ابتعد عنهما قليلًا وحاول مرة أخرى. في بعض الأوضاع قد تكون المشكلة قوية جدًا إلى الدرجة التي تجبرك على الذهاب مع والديك إلى طبيب نفسي لتحسين الأوضاع. إذا حاولت أن تحافظ على الحدود ولم يفلح الأمر، تحدث مع والديك بشأن الذهاب إلى معالج نفسي معًا. حاول أن تقول شيئًا مثل: "علاقتكما مهمة بالنسبة لي لكني أظن أننا قد نحتاج إلى بعض مساعدة للوصول بعلاقتنا إلى أفضل حال ممكن. هل أنتما مستعدان للذهاب معي إلى معالج نفسي؟"

english_section_name: Maintaining Boundaries


summary: أدمج بين الرياضة والطعام الصحي. تجنب التبغ. أمتنع عن الكافيين. تجنب الكحول. الحد من التوتر.

document: فالوزن الزائد يضع الكثير من العبء على قلبك لضخ الدم لكافة أجزاء جسمك. لذا إن كان وزنك زائدًا فدمج الرياضة مع الطعام الصحي سوف يساهم في خسارة الوزن وتقليل الضغط على قلبك وبالتالي خفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. بجانب الأضرار الجسيمة التي يسببها التبغ لجسدك، فمن المعروف عن المدخنين أن لديهم معدل ضربات قلب أعلى من غير المدخنين. لذلك الحد من التدخين أو الأفضل الإقلاع عنه يساعد في خفض معدل ضربات قلبك ويحسن من صحة قلبك. يؤدي النيكوتين إلى انقباض الأوعية الدموية مما يدمر عضلة القلب والأوعية. وعليه الإقلاع عن التدخين يحسن ضغط الدم، الدورة الدموية وصحتك بشكل عام كما يقلل من خطر إصابتك بالسرطان ومشاكل التنفس. فمن المعروف عن الكافيين ومنتجاته كالقهوة والشاي أنهم يعملوا على زيادة معدل ضربات القلب. لذا إن كنت تعتقد أن ضربات قلبك مرتفعة قليلًا، فالحد من تناول الكافيين يساعد على خفضها.  تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا قد يساهم في وجود آثارها الجانبية ومنها ارتفاع ضربات القلب.  لذا أستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين. حيث وجدت علاقة بين تناول الكحول وارتفاع معدل ضربات القلب. لذا فالتقليل من الكحول سوف يساعد على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. على الرغم أن الحد من كمية التي تمر ليس بالأمر السهل، إلا أنه يساعد كثيرًا في خفض معدل ضربات قلبك مع الوقت. فالتعرض للتوتر بصورة كبيرة له تأثير سلبي على صحتك. لذا مارس بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء كالتأمل أو تاي تشي (إحدى الرياضات الروحية التي تطورت عن الفنون القتالية القديمة في آسيا). وحاول تكريس بعض الوقت يوميًا للاسترخاء والتنفس اليومي.  وحيث أننا مختلفون أوجد طريقتك الخاصة للاسترخاء. قد يكون الاستماع للموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام طويل.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: قم بممارسة الرياضة بانتظام. حدد الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. حدد نطاق معدل ضربات قلبك المستهدف. راقب معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة.

document: يعد دمج الرياضة المعتدلة بانتظام إلى روتينك أفضل وآمَنُ طريقة لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. حيث يوصي مركز مكافحة الأمراض الأشخاص البالغين بممارسة الرياضة الهوائية المعتدلة (كالمشي السريع) لمدة 150 دقيقة بالأسبوع وتمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر بالأسبوع.  يجب أن تشمل تمارين تقوية العضلات كل العضلات الرئيسية (الساقين، الفخذين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين، والذراعين).  لقلب أكثر صحة، اسع لعمل تمارين معتدلة إلى قوية لمدة 40 دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا. بما في ذلك تمارين الإطالة والمرونة مثل اليوجا. حاول دمجها مع تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا. حتى تصل إلى أفضل معد لضربات قلبك اثناء الراحة، فانت بحاجة برنامجك الرياضي والذي يحافظ على معدل ضربات القلب المستهدف أثناء ممارسته. بهذه الطريقة يمكنك تتبع شدة التماارين التي تمارسها والشدة التي يعمل بها قلبك، يمكنك الزيادة كلما أصبحت اكثر تدريبًا. للقيام بهذا المر عليك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك اولًا. كل الطرق الآمنة لحسابه تمنحك نتائج تقريبية ولكنها تعطيك صورة عامة للامر.  هناك طريقة أساسية وهي طرح عمرك من الرقم 220.  لذا أن كان عمرك 30 عام، فأقصى معدل لضربات قلبك بالدقيقة هو 190. هذه الطريقة تعتبر أكثر دقة لمن تقل أعمارهم عن 40 سنة. طريقة أخرى حديثة أكثر تعقيدًا وهي أن تضرب عمرك في الرقم 0.7 ثم طرح الناتج من الرقم 208. بهذه الطريقة الحد الأقصى لمعدل ضربات قلب شخص عمره 40 عام هو 180 (208-0.7*40). بمجرد معرفتك القيمة التقريبية لأقصى معدل لضربات قلبك تستطيع تحديد نطاق معدل ضربات قلبك المستهدف. ومن خلال ممارستك للرياضة في هذا النطاق يمكنك تحقيق أفضل درجة لعمل قلبك ووضع البرنامج الرياضي الذي يناسبك.  كقاعدة عامة يزداد معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين المعتدلة إلى 50-69% من أقصى نعدل لضربات القلب. في حالة كونك مبيدئ عليك الحفظ على معدل ضربات قلبك في هذا النطاق وهو أقل مدى لمعدل ضربات القلب المستهدف.  بينما يزداد أثناء التمارين الشديدة والقاسية إلى 70-85% من المعدل الأقصى. عليك الوصول لهذه المرحلة تدريجيًا، فإن كنت مبتدئ سوف تحتاج إلى ستة أشهر للوصول لهذه النقطة بأمان. للحفاظ على معدل ضربات قلبك في مساره الصحيح أثناء الرياضة فأنت بحاجة لتحديد نبضك من الرسغ أو العنق. أحسب لمدة 15 ثانية وضاعف الرقم أربع مرات. أثناء ممارسة الرياضة عليك الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 50% إلى 85% من أقصى معدل لك. إن وجدته أقل من هذا عليك الزيادة من شدة الرياضة.  إن كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فعليك الزيادة بشكل تدريجي. وستحقق حينها أيضًا فوائد الرياضة وتبقى بعيدًا عن الإصابة أو الملل والإحباط.  تأكد من التوقف عن التمارين أثناء حسابك لدقات قلبك.

english_section_name: Exercising for a Lower Resting Heart Rate

summary: أعرف معدل ضربات قلبك الحالي أثناء الراحة. حدد النبض. تقييم معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. أعرف متى عليك متابعة الطبيب.

document: قبل البدء في خفض دقات قلبك أثناء الراحة، من المهم معرفة أي نقطة ستبدأ منها. ولعمل هذا أنت بحاجة لحساب ضربات قلبك. يمكنك حسابها من الشريان السباتي (عند العنق) أو عند الرسغ.  تأكد أنك مسترخي تمامًا قبل البدء. أفضل وقت للقيام بهذا في الصباح قبل خروجك من السرير. لتحديد نبضك من الشريان السباتي، ضع طرفي إصبعك السبابة والوسطى برفق على إحدى جانبي عنقك، بجانب القصبة الهوائية. أضغط بلطف حتى تجد النبض. للحصول على أدق حساب، أحسب عدد الدقات خلال 60 ثانية.  أو أحسب الدقات خلال 10 ثوان وضاعفها ست مرات، أو 15 ثانية وضاعفها أربع مرات. لحساب نبضك من الرسغ، أجعل راحة إحدى يديك موجهة للأعلى. وباليد الأخرى، ضع طرف إصبعك السبابة والوسطى والبنصر تحت نهاية إصبعك الإبهام حتى تشعر بالنبض. بمجرد حساب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة عليك معرفة إن كان ينتمي للمعدل الطبيعي أم لا. فالمعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة يتراوح بين 60-100 دقة في الدقيقة. على الرغم من أن أعلى من 90 يُعتبر مرتفع.  إن كان معدل ضربات قلبك أقل من 60 وتعاني من الأعراض التالية الدوخة، ضيق في التنفس وخلل في الرؤية، عليك مراجعة الطبيب. في حين ان معدل ضربات القلب أثناء عند الرياضيين المُدربين جيدًا قد يتراوح بين 40 إلى 60 دقة بالدقيقة. ومع ذلك لن يعانوا من الأعراض المذكورة بالأعلى. عليك حساب معدل ضربات قلبك على مدار أكثر من يوم لأخذ المتوسط. لا يعد ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة خطرًا فوري، ولكنه يسبب المشاكل الصحية على المدى الطويل. وفي هذه الحالات عليك خفض معدل ضربات قلبك تدريجيًا من خلال الرياضة. أما لو كان لديك انخفاض في ضربات قلبك أو نوبات متكررة من ضربات القلب السريعة وبالأخص إن تزامنت مع الدوخة، تحدإلى طبيبك.  وفي العموم ارتباط ارتفاع ضربات القلب مع  الأعراض الأخرى المذكورة يستدعي زيارة الطبيب. قبل الذهاب إلى الطبيب، ضع في اعتبارك الأسباب الشائعة لهذا الأمر مثل تناول الكافيين.  تحدث مع طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها والتي قد تؤثر على القلب مثل حاصرات المستقبل بيتا (كأدوية ضغط الدم المرتفع).

english_section_name: Assessing Your Heart Rate


summary: استخدم تطبيقات إدارة الأموال الشخصية. قم بإدخال بياناتك للتطبيق. ادرس التحليلات التي يقوم بها التطبيق بعناية.

document: يوجد العديد من التطبيقات للهاتف والكمبيوتر التي تساعدك في تتبع وتحليل وجدولة النفقات. تشمل تلك التطبيقات مدى واسع من الاستخدامات فمثلاً يمكنك عمل ميزانية لأموالك وعرض كل الأصول التي تملكها في مكان واحد. عند اختيار أي تطبيق ستبدأ بالعمل عليه عليك أنت تضع في حسبانك أهدافك المالية وقدرتك على الالتزام باستخدامه.  يمكنك اختيار أحد التطبيقات الشاملة التي تستعرض كافة المعلومات المالية الخاصة بك مثل حساب البنك والحساب التقاعدي وأي مصادر أخرى. تتميز تلك التطبيقات بإمكانية تتبع الفواتير وتذكيرك بدفعها. أفضل تلك البرامج هي:  Mint  Personal Capital  Pocket Expense    على صعيد آخر، قد ترغب في استخدام تطبيق أبسط لتتبع النفقات فقط أو مصادر الدخل أيضًا. قد تتصل تلك التطبيقات بالحسابات البنكية لكنها توفر خدمات أقل من التطبيقات الشاملة السابق ذكرها. أفضل تلك التطبيقات هي:  Level Money  BillGuard    وأخيرًا إن كنت ترغب في استخدام تطبيقات بسيطة حيث لا تحتاج لكتابة البيانات السرية الخاصة بالحسابات البنكية فستجد ضالتك في التطبيقات التي تتبع النفقات والإيرادات فقط عن طريق الإدخال اليدوي للبيانات. بعض الأمثلة على تلك التطبيقات هي:  Mvelopes  You Need a Budget إن كان التطبيق الذي اخترته يحتاج لبيانات الحسابات البنكية فقم بإدخالها ثم انتظر حتى تتم المزامنة بينهما. وإلا قم بكتابة كل عملية مالية فور حدوثها وسيتكفل التطبيق بالبقية كما سيعلمك التطبيق كيفية إضافة العمليات المالية وتسجيل النفقات وخلافه. سيزودك التطبيق بتحليل لعادات الإنفاق لديك على فترات ثابتة، فاقرأ تلك التقارير بتمعن وحاول ضبط عاداتك الاستهلاكية كي تحقق أهدافك المالية. بعض التطبيقات ستساعدك في تعلم كيفية الإدخار.

english_section_name: Using a Personal Finance Application

summary: أنشئ نظامًا. احتفظ بدفتر لتسجيل كل شيء. احتفظ بكشف حساب للموارد والمصروفات. استخدم برنامج حسابي. حلل الوضع المالي في نهاية كل شهر.

document: أهم خطوة في عملية إدارة أموالك هي المداومة. أيًا كانت الطريقة التي تتبعها لتسجيل مواردك المالية ونفقاتك المهم أن تستطيع العودة إليها بسهولة في أي وقت واستخدامها. تأكد من إضافة المعلومات الهامة مثل التاريخ وكمية النقود المكتسبة أو المصروفة وفئات الدخل والنفقات. داوم على تسجيل كل شيء كما يناسبك إما لحظيًا أو عند العودة إلى المنزل أو كل أسبوع. يساعد تقسيم النفقات إلى فئات وتصنيفات مختلفة في معرفة ما هي البنود التي تستهلك الجزء الأكبر من ميزانيتك. من الأمثلة على تلك التصنيفات: الإيجار والمرافق والبقالة والنفقات الشخصية والرعاية الصحية والترفيه. بالتأكيد تختلف بنود الإنفاق من شخص لآخر، فقد تقرر أن تجعل بنود الإنفاق عامة أو مقسمة بالتفصيل، يمكنك حتى أن تقسمها إلى صنفين فقط: الاحتياجات الأساسية والرغبات أو الكماليات. الأهم أن تلتزم باتباع النظام الذي وضعته لنفسك. أبسط طرق تسجيل الموارد والمصروفات هي كتابة كل معاملة مالية في دفتر تحمله معك دائمًا كي تستطيع معرفة كل قرشٍ أنفقته. وفي نهاية كل أسبوع أو كل شهر قم بنقل المعلومات من الدفتر إلى الكمبيوتر لتسهيل الاطلاع فيما بعد. توجد عدة طرق لتنظيم هذا الدفتر بداية من أن تخصصه للنفقات فقط، أو أن تسجل به كل النفقات بالإضافة إلى الموارد ومصادر الدخل أو أن تخصصه للنفقات التي تمت من النقود الكاش ثم تقوم بضمها لنفقات بطاقتي الائتمان والخصم المباشر في نهاية الشهر. رغم أن كشف الحساب أصبح موضة قديمة لكنه مازال عمليًا. سجل كل المعاملات المالية من حيث الكمية والتصنيف ثم قم بجمعها أو طرحها من القيمة الإجمالية للحساب. يمكنك استخدام بعض البرامج الحسابية مثل Excel لتنظيم النفقات وعمل الرسومات البيانية لفهم المصروفات بشكلٍ أفضل. توجد عدة طرق للقيام بذلك لكن أفضل الطرق هي عمل ميزانية أسبوعية أو شهرية وتسجيل كل التفاصيل المهمة بداية من الكمية وحتى تاريخ وتصنيف كل عملية تمت خلال تلك الفترة. لعمل ميزانية شخصية عليك أولاً البدء في تسجيل النفقات الثابتة مثل الإيجار والمرافق باعتبارها مصروفات ثابتة تخرج من حسابك في بداية كل شهر ثم سجل الدخل المتوقع خلال هذا الشهر ثم قم بطرح أي نفقات أخرى أو تسجيل أي مصادر أخرى للدخل على مدار الشهر أو الأسبوع. بصرف النظر عن الطريقة التي اتبعتها في إدارة أموالك وتسجيل نفقاتك عليك البحث عن طريقة لدمج وتحليل النفقات في نهاية الشهر لكي تفهم أين ذهبت نقودك ولكي تستطيع تفادي أي مشاكل وإجراء التعديلات اللازمة في الأشهر المقبلة.  ابدأ بجمع كل النفقات ثم قارنها بإجمالي الدخل كل شهر فإن كنت تنفق أكثر مما تجني من المال فحاول تحديد مصدر الإنفاق الزائد وحاول تغييره في الشهر القادم.  لتحديد أين تذهب الأموال بشكل أدق اجمع نفقات كل تصنيف بمفرده وقارن مصروفات كل بند بالآخر وبإجمالي النفقات. كما يمكنك أيضًا قسمة مجموع مصروفات كل بند على إجمالي النفقات الكلية لكي تعرف نسبة كل بند ومن ثم ستعرف مصدر الإنفاق الزائد. باستخدام تلك المعلومات ابدأ في التخطيط لميزانية الشهر القادم.

english_section_name: Keeping Track of Your Finances Manually


summary: اضغط من لوحة المفاتيح على ⊞ Win+S لفتح شريط البحث. اكتب بالإنجليزية view network connections لعرض معلومات اتصالات الشبكة. انقر على أمر عرض اتصالات الشبكة من نتائج البحث الظاهرة، وتجد اسمه بالإنجليزية View network connections. انقر مرتين على اتصال الإنترنت النشط. انقر على زر "التفاصيل" Details.

document: يمكنك فتحه كذلك بالضغط على أيقونة العدسة المكبرة أو الدائرة بجوار زر قائمة ابدأ (ويندوز 10) أو بالضغط على قائمة ابدأ نفسها (ويندوز 8).  في ويندوز 7، اضغط على قائمة ابدأ ثم اختر "لوحة التحكم" (Control Panel) ثم اكتب بالإنجليزية adapter في شريط البحث وانتقل مباشرة للخطوة رقم 3 فيما يلي. بمجرد كتابة ذلك سوف يظهر لك مجموعات من نتائج البحث المتوافقة.  مثلًا إن كنت متصلًا الآن بواسطة شبكة إنترنت لاسلكية، انقر مرتين على خيار "الشبكة اللاسلكية" (Wi-Fi) لعرض معلوماتها ومتابعة الخطوات. يظهر لك عنوان الآي بي بجوار العنوان الجانبي التالي: "IPv4 address".  إذا كنت متصلًا عبر شبكة إنترنت محلية، أي من وراء جهاز توجيه (راوتر)، وهو الأمر الشائع في حال الاتصال بالإنترنت بكابل إيثرنت أو شبكة الإنترنت اللاسلكية "واي فاي"، فالعنوان الظاهر لك الآن هو الآي بي الداخلي/ المحلي. اطلع على قسم "استخدام جوجل" لمعرفة كيفية الوصول إلى عنوان الآي بي العام.

english_section_name: Finding Your Local IP Address in the Control Panel

summary: افتح موجه الأوامر. اكتب بالإنجليزية ipconfig ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اوصل إلى عنوان الآي بي.

document: في ويندوز 10، انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة قائمة ابدأ ثم اختر "موجه الأوامر" (Command Prompt)، بينما في ويندوز 8، اضغط من لوحة المفاتيح على ⊞ Win+X ثم اختر "موجه الأوامر" (Command Prompt) من القائمة. يعرض لك ذلك معلومات الاتصال الخاصة بشبكتك. قد يكون اتصالك النشط الحالي مصنفًا بوصفه اتصال لاسلكي بشبكة الإنترنت (واي فاي) أو بكابل الإيثرنت أو اتصال بشبكة محلية. قد يُصنف كذلك باسم الشركة المُصنعة للجهاز المستخدم في شبكة الإنترنت. حدد اسم وتصنيف اتصالك النشط، وبداخله ابحث عن العنوان الجانبي IPv4 Address.   عنوان بروتوكول الإنترنت عبارة عن 4 مجموعات رقمية، في كل منها من 1 إلى 3 أرقام. مثلًا قد يكون على النحو التالي 10.0.0.1. إذا كنت متصلًا بواسطة شبكة إنترنت محلية، أي من وراء جهاز توجيه (راوتر)، وهو الأمر الشائع في حال الاتصال بالإنترنت بكابل إيثرنت أو شبكة الإنترنت اللاسلكية "واي فاي"، فالعنوان الظاهر لك الآن قد يكون الآي بي الداخلي/ المحلي. اطلع على قسم "استخدام جوجل لمعرفة الآي بي العام" لمعرفة كيفية الوصول لعنوان الآي بي العام. عند الاتصال بواسطة موجه الإنترنت (راوتر)، فالآي بي المحلي التابع لموجه الإنترنت هو المكتوب بجوار العنوان الجانبي "البوابة الافتراضية" (Default Gateway).

english_section_name: Finding Your Local IP Address Using Command Prompt

summary: افتح صفحة المدير الخاصة بموجه الإنترنت (الراوتر) عبر متصفح الإنترنت. سجل دخولك بواسطة معلومات المدير. افتح الصفحة المحتوية على معلومات عنوان الآي بي. ابحث عن العنوان الجانبي "منفذ الإنترنت" (Internet Port) أو "عنوان آي بي الإنترنت" (Internet IP Address).

document: يمكن تقريبًا في كل أجهزة موجهات الإنترنت فتح واجهة التحكم الخاصة بها، بواسطة متصفح الإنترنت، واستغلال ذلك في تعديل الإعدادات واستعراض ما يلزمك من معلومات. اكتب عنوان الولوج لصفحة الراوتر في شريط عنوان متصفح الإنترنت كما تفعل مع أي موقع إلكتروني.   اكتب مثلًا https://10.0.0.1 في شريط عنوان متصفح الإنترنت إن كان ذلك هو عنوان صفحة موجه الإنترنت المتصل به جهازك. لاحظ أنك لا تكتب نهاية المواقع الإلكترونية (مثل: .com أو .org… إلى آخره) يمكنك معرفة عنوان صفحة موجه الإنترنت الخاص بك من كتيب إرشاداته أو مطبوعًا على الجهاز نفسه أو من خلال التواصل مع خدمة عملاء مزود شبكة الإنترنت. من عناوين صفحات موجه الإنترنت الشائعة الأخرى: 192.168.1.1 أو 192.168.0.1 أو 192.168.2.1 يمكنك كذلك معرفة عنوان صفحة إعدادات موجه الإنترنت من خلال اتباع نفس الخطوات الواردة في قسم "معرفة الآي بي المحلي بواسطة موجه الأوامر، والبحث عن العنوان/ الرقم المكتوب بجوار العنوان الجانبي "العبّارة الافتراضية" (Default Gateway) يختلف اسم المستخدم وكذلك كلمة المرور الخاص بحساب المدير على صفحة موجه الإنترنت، ولكنها غالبًا ما تكون تقليدية ولم تتغير في إعدادات الجهاز. جرب مثلًا بعض التنويعات التالية فقد يعمل إحداها مع العلامة التجارية لجهاز موجه الإنترنت المتوفر لديك:    اسم المستخدم: admin كلمة المرور admin  اسم المستخدم: admin كلمة المرور password  اسم المستخدم: admin كلمة المرور (لا تكتب كلمة مرور). إن لم تؤدِ أي من الاقتراحات السابقة الغرض، جرب البحث عبر الإنترنت بواسطة العلامة التجارية لموجه الإنترنت جنبًا إلى جنب مع "كلمة مرور المدير" أو بالإنجليزية (admin password). يختلف اسم تلك الصفحة/ التبويب من حالة لأخرى، فقد يكون باسم "حالة موجه الإنترنت" (Router Status) أو "إنترنت" (Internet) أو "وان: شبكة الاتصال واسعة النطاق" (WAN)... أو غير ذلك.  إن كان موجه الإنترنت المتوفر لديك من العلامة التجارية "نت جير" (Netgear) وبه برمجية "جني النت جير" (Netgear Genie configuration)، انقر على تبويب متقدم (Advanced). يفترض الوصول لهذا القسم من المعلومات في تبويب/ صفحة "حالة موجه الإنترنت" (Router Status) أو "إنترنت" (Internet) أو "وان: شبكة الاتصال واسعة النطاق" (WAN). يتكون عنوان الآي بي من أربع مجموعات رقمية، في كل منها من رقم إلى ثلاثة أرقام يفصل بينهم نقطة، مثل: 199.27.79.192.  عنوان الآي بي الذي وصلت له بهذه الطريقة هو المخصص لك من قبل مزود خدمة الإنترنت. لاحظ كذلك أن أغلبية عناوين الآي بي الخارجية تكون ديناميكية، ما يعني أنها تتغير من وقت لآخر.

english_section_name: Finding Your Public IP Address on Your Router

summary: افتح نافذة موجه الأوامر في لينكس (التيرمينال). اكتب بالإنجليزية ip addr show ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب بالإنجليزية curl ifconfig.me واضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

document: يمكنك الوصول إلى عنوان الآي بي الداخلي في أجهزة الكمبيوتر العاملة بنظام التشغيل لينكس عبر سطر الأوامر (Terminal). اضغط من لوحة المفاتيح على Ctrl+Alt+T، فهو الأمر الذي يؤدي عادة في مختلف توزيعات لينكس للوصول إلى نافذة تيرمينال المطلوبة. يعرض لك ذلك معلومات عنوان بروتوكول الإنترنت الداخلي، وهو المخصص لك بواسطة جهاز موجه الإنترنت المحلي. يظهر عنوان الآي بي الخاص بكل طريقة اتصال بالإنترنت (إيثرنت، واي فاي… غير ذلك) بجوار العنوان الجانبي "inet addr".   في حال اتصال الكمبيوتر بالإنترنت بواسطة كابل إيثرنت، غالبًا ما تحتاج للبحث عن العنوان الجانبي "inet addr" وبجواره تسمية eth0. بينما في حالة الاتصال بالشبكة اللاسلكية (واي فاي)، عادة ما تكون التسمية wlan0. يتكون عنوان الآي بي من أربع مجموعات رقمية، في كل منها من رقم إلى ثلاثة أرقام، ويفصل بينهم نقطة، فقد يكون مثلًا على النحو التالي: 192.168.1.4. يعرض لك ذلك عنوان الآي بي العام؛ أي العنوان الخارجي المخصص لك بواسطة مُزود خدمة الإنترنت.

english_section_name: Finding Your IP Address on Linux


summary: افركي البقعة بصابون الأطباق. اشطفي القطعة جيدًا. نظفي البقعة مرة أخرى بمزيل البقع قبل غسلها. اغسلي قطعة الملابس المُلطخة في غسالة الملابس. افحصي البقعة قبل التجفيف.

document: صابون الأطباق وسيلة جيدة لتنظيف بقع الزبدة الموجودة على الملابس نظرًا لأنه مصمم للتعامل مع منتجات الطعام الدهنية والدسمة المتراكمة على الأواني والمقالي والأطباق.  بللي المنطقة المُلطخة بالماء الفاتر. ضعي مقدارًا قليلًا من صابون الأطباق على البقعة. افركي البقعة بأصابعك برفق مع التأكد من توزيع الصابون على قطعة الملابس المُلطخة. استخدمي صنبور الحوض أو حوض الاستحمام لتمرير مياه دافئة أو ساخنة على المنطقة المُلطخة من قطعة الملابس. تجنبي وصول الصابون لمناطق أخرى من قطعة الملابس. أمسكي القطعة بشكل مشدود للتأكد من أن رغاوي الصابون تتسرب منها باتجاه المصرف. إن كنتِ تحاولين إزالة يقعة صعبة، مثل الزبدة، نظفيها بمزيل بقع مركز قبل غسلها في غسالة الملابس. يمكنكِ شراء مزيلات البقع السابقة للغسل من قسم مُنظفات الملابس في متجر البقالة أو تحضيره في المنزل بنفسك.  امزجي المكونات التالية إذا كنتِ تريدين إعداد مزيل البقع بنفسك:  كوب ونصف من المياه. ربع كوب من الصابون القشتالي (يمكنكِ شرائه عبر الإنترنت إن لم تتمكني من العثور عليه في المتجر). ربع كوب من الجلسرين النباتي (متوفر للشراء عبر الإنترنت). خمس إلى عشرة قطرات من زيت الليمون العطري.   ضعي المنتج على البقعة بمجرد خلط المكونات جيدًا وافركيه برفق على قطعة الملابس. اتركي قطعة الملابس تنقع لمدة ساعة على الأقل (اطلعي على التعليمات الخاصة بالشركة المنتجة إذا اشتريتِ المنتج من المتجر) قبل وضع قطعة الملابس في غسالة الملابس. كلما كانت المياه ساخنة، ستزيد من فرضة إزالة بقعة الزبدة، لذلك استخدمي أسخن حرارة مسموحة لقطعة الملابس المُلطخة. احرصي على الاطلاع على مُلصق قطعة الملابس للتأكد من عدم قابليتها للتلف بواسطة درجات الحرارة المرتفعة، وإذا كانت كذلك، استخدمي إعداد حرارة منخفض. لن تتمكني من تجفيفه القطعة في المجفف إذا لم تزول البقعة؛ تسبب الحرارة تثبيت البقعة في القماش بشكل دائم. يمكنكِ تكرار عملية التنظيف باستخدام صابون الأطباق ثم الشطف ثم مزيل البقع والغسل مرة أخرى قبل تجفيف القطعة في المجفف، إن لم تُزل البقعة، ويفترض أن تزول بعد عملية التنظيف الثانية.

english_section_name: Using Dishsoap and Spot Treatment

summary: اعلمي أنكِ تقومين بالمخاطرة. ضعي المنتج على البقعة. افركي البقعة بفرشاة أسنان قديمة. انتظري لمدة ساعة على الأقل. اغسلي قطعة الملابس في غسالة الملابس كالمعتاد.

document: على الرغم من نجاح الأمر في بعض المرات باستخدام منتج دبليو دي 40 (WD-40) ومثبت الشعر وسائل الولاعة على البقع الدهنية الصعبة، استوعبي أنك تخاطرين بإتلاف قطعة الملابس إن استخدمتِ تلك الطريقة. على سبيل المثال، قد يسبب سائل الولاعة إتلاف لون الملابس المصبوغة. إلى جانب ذلك، قد تترك تلك المنتجات رائحة كريهة والتي يصعب إخفائها أكثر من البقعة الأصلية.  اختبري المنتج على منطقة صغيرة غير ظاهرة من قطعة الملابس قبل وضعه على البقعة. اتركي المنتج لمدة نصف ساعة، ثم افحصي ما إن كانت قطعة القماش قد تلفت بأي طريقة. تابعي للخطوة التالية فقط إن جربتِ ما سبق ولم تتلف الملابس. يأتي مننتج دبليو دي 40 ومثبت الشعر في عبوات بخاخة، لذلك تأكدي من استخدام المنتج من مسافة قريبة مع تحديد منطقة البخ على البقعة فقط. يميل سائل الولاعة إلى التسرب بكمية كبيرة، لذلك ضعيه على منشفة ورقية أو فوطة أطباق أولًا، ثم افركي البقعة بالمنشفة؛ يضمن ذلك عدم غمر قطعة الملابس بسائل الولاعة والتحكم في المنطقة التي تريدين تنظيفها. لا تفركي بشدة كي لا تتلفي قطعة القماش، لكن حاولي تدليك المنتج على القطعة والبقعة جيدًا. أعطِ المنتج الوقت الكافي لتفكيك بقعة الزبدة وضعي قطعة الملابس جانبًا في مكان ما ودعيها لمدة ساعة. استخدمي أسخن إعداد مياه مسموح لقطعة القماش التي تنظفينها؛ كلما كانت المياه ساخنة، تزيد فرصة إزالة البقعة. افحصي القطعة جيدًا للتأكد من زوال البقعة قبل وضعها في المجفف؛ تعمل الحرارة على تثبيت البقع أكثر.

english_section_name: Using WD-40, Hairspray, or Lighter Fluid As Your Last Resort

summary: نظفي البقعة إن كانت لا تزال لينة. افردي قطعة الملابس على سطح مسطح. انثري المنتج على البقعة. اتركي البودرة على البقعة لمدة 30 دقيقة على الأقل. افركي البقعة بفرشاة أسنان قديمة.

document: تنجح تلك الطريقة بشرط تنظيف البقعة وهي لا تزال طرية، وقبل أن يُتاح لها فرصة التثبت على القماش. اختاري موقعًا هادئُا لا تتعرض فيه قطعة الملابس للدفع أو الانزلاق على الأرضية كي لا تحدث المزيد من الفوضى جراء نثر البودرة في كل مكان! بودرة التلك ونشا الذرة من المواد شديدة الامتصاص؛ تعمل البودرة على امتصاص الزبدة من قطعة الملابس إذا غطيتِ بقعة الزبدة الطرية بطبقة وفيرة من مادة التنظيف. افردي البودرة على البقعة برفق، لكن لا تفركيها على القماش. كلما تركتِ البودرة على البقعة لوقت أطول، ستزيدي من فرصة إزالتها تمامًا، لذلك اتركيها على البقعة 30 دقيقة على الأقل قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. استخدمي فرشاة أسنان لتمشيط بودرة التلك أو النشا من سطح البقعة. أزيليها بأصابعك وقيّمي مقدار البقعة الموجودة. إن لم تُزَل البقعة تمامًا، كرري العملية لحين زوالها.

english_section_name: Using Cornstarch or Talcum Powder


summary: تأكد أولًا من قانونية ومعايير الأمان المرتبطة بدفن قطتك. اختر موقعًا للدفن. اختر تابوتًا أو صندوقًا. اختر شاهدًا للقبر.

document: من المهم جدًا للبعض دفن حيواناتهم الأليفة، لمنحهم مكانًا للراحة الأبدية، إلّا أن دفن الحيوانات ليس قانونيًا في كل الأماكن. قبل دفن قطتك، تحقق من القوانين المحلية. اتصل بشخصٍ في قسم الموارد الطبيعية أو في المحكمة المحلية لمعرفة ما إن كان من القانوني دفن حيوانك الأليف في حديقتك الخلفية. عادةً لا يمكنك دفن القطة في مكان عام مثل الحدائق.  لا تدفن قطتك بجانب المسطحات المائية، حتى لا تتسبب في تلوث إمدادات المياه. تأكد من عدم الحفر في مكان يحتوي على أسلاك أرضية. اختر مساحة في فنائك الخلفي بعيدًا عن المنزل. إذا واجهتك أي أسلاك أثناء الحفر، توقف واردم الحفرة واختر مكانًا آخر. إذا كنت مستأجرًا، تحدث مع مالك العقار أولًا. لا يسمح كل أصحاب العقارات للمستأجرين بدفن حيواناتهم الأليفة في الفناء الخلفي. بمجرد أن تتأكد أنه من القانوني دفن قطتك، حدد موقع الدفن مثل بقعة بعينها في حديقتك الخلفية.  قد ترغب في اختيار مكانٍ خاص أو رمزي لدفن قطتك. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تتجول دائمًا بالقرب من الأعشاب البرية في حديقتك، فذلك مكان جيد ومميز لدفنها وتخليد ذكراها. إذا كانت قطتك تحب اللعب بين الأخشاب، من الأنسب أن تدفن قطتك هناك، في نفس المكان الذي أحبت دومًا التواجد به. فكر بمنطقية أثناء اتخاذ قرار الدفن. بالتأكيد لن تختر مكانًا في الحديقة عادةً ما يخطوا الجميع فوقه في الذهاب والإياب. اختر منطقة بعيدة في فنائك لا تذهب إليها عادةً. إذا كان لديك أطفال صغار، اختر منطقة لا يلعبون فيها. جهز صندوقًا تضع به قطتك قبل الدفن. من المهم جدًا اختيار الصندوق بعناية إذا كانت مدينتك تمتلك بعض القوانين المتعلقة بدفن الحيوانات الأليفة. قد تطالب باستخدام نوع معين من الصناديق حتى لا يتسبب في تلوث الأرض.  يمكنك شراء تابوت لقطتك عبر الإنترنت. إذا أردت نعشًا رسميًا، فمن الأفضل أن تبحث عنه عبر الإنترنت. قد تكون التوابيت الرسمية مكلفة، لذلك يمكنك دفن القطة في شيء أشبه بصندوق من الورق المقوى. إذا كان لدى قطتك سريرًا تحبه، فكر في دفن القطة في سريرها. إذا لم تكن بحاجة لاستخدام صندوق، لف القطة في منشفة قبل الدفن. يوجد العديد من الأشياء التي يمكنك استخدامها كشاهدٍ لقبر قطتك. يمكنك شراء شاهد للقبر عبر الإنترنت، والذي يصنع خصيصًا ليحمل اسم حيوانك والتفاصيل الأخرى، مثل: تاريخ الميلاد وتاريخ الوفاة. إن لم تستطع تحمل تكلفة الشاهد، فهناك خيارات أخرى.  يمكنك جمع الأحجار والصخور من حديقتك الخلفية وتكويمها بالقرب من القبر. إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تكتب اسم القطة على الشاهد، ببساطة استخدم الطلاء لكتابة الاسم على أكبر صخرة. إذا كانت قطتك تحب نوعًا معينًا من النباتات، ضع في اعتبارك وضع ذلك النبات فوق قبر القطة. يمكنك أيضًا وضع نبتة أكبر مثل شجرة على سبيل المثال.

english_section_name: Making Decisions Regarding Burial

summary: خطط لدفن القطة في أقرب وقت ممكن. ضع قطتك في الصندوق الذي اخترته. احفر حفرة على عمق متر تقريبًا.

document: من الأفضل أن تسرع بدفن القطة قبل أن تبدأ جثتها في التحلل. يفضل دفنها في اليوم الذي ماتت فيه أو اليوم التالي على أقصى تقدير. من المهم دفن القطة فورًا خاصةً في شهور الصيف.  لسوء الحظ، قد لا تتمكن من دفن قطتك فورًا إذا ماتت في فصل الشتاء، إن كنت في مكان جغرافي يتميز بأرضيته المتجمدة. في هذه الحالة، استشر الطبيب البيطري عن إمكانية حفظ جثة القطة إلى أن تتمكن من دفنها. يمكنك أيضًا لف القطة بمنشفة ووضعها في حاوية مليئة بالجليد مصنوعة من الستايروفوم. مع ذلك، يجب أن تتبع هذا الإجراء إذا كنت ستحتفظ بجسد القطة لبضعة أيامٍ فقط قبل الدفن لأنه يفقد فعاليته في الأوقات الطويلة. استخدم القفازات عند التعامل مع جثة القطة. يمكنك دفن القطة مع عدد من أشيائها المفضلة إذا رغبت بذلك. يمكنك على سبيل المثال لف القطة في بطانيتها المفضلة. يمكنك أيضًا وضع لعبتها المفضلة في صندوق الدفن أو غيرها من الأشياء التي أحبتها عندما كانت على قيد الحياة.تأكد من ربط الصندوق بإحكام بواسطة الحبل وذلك بعد وضع القطة فيه. ادفن قطتك على عمق مناسب كي لا تستهدف الحيوانات المفترسة جثتها. تأكد من حفر حفرة واسعة بما يكفي لوضع صندوق القطة في الأرض.  تذكر: إذا واجهتك أي أسلاك أثناء الحفر، توقف عن الحفر على الفور واردم الحفرة وابحث عن مكان آخر لدفن قطتك.

english_section_name: Beginning the Burial Process

summary: اعقد جنازة تأبين صغيرة إن أردت. ادفن تابوت القطة واردمه بالتراب. جهز شاهد القبر. زين القبر إذا أردت ذلك.

document: يفضل الكثيرون عقد جنازة التأبين لحيوانتهم الأليفة كما هو الأمر في حالة وفاة صديق أو قريب، وذلك لتوديعها بشكل لائق وللتفريغ عن مشاعر الحزن التي أصابت كل محبي تلك القطة الوديعة. ودّع قطتك قبل دفنها في الأرض.  ادعُ أصدقاءك وأفراد أسرتك، خاصة من كانوا مقربين من قطتك لتوديعها. قد يشعر الأطفال الصغار بالكثير من العاطفة والارتياح تجاه تلك الجنازة البسيطة الخاصة بالقطة الحبيبة المفقودة، ومهما كانت درجة الحزن المصاحبة للموقف، يُفترض أن يساعدهم ذلك على تقبل حقيقة موتها مستقبلًا، مقارنة بأن يتم الدفن كليًا بدون مشاركتهم. شجعهم على جمع الأشياء التي تذكرهم بقطتهم؛ يمكنهم وضع تلك الأشياء في الحفرة بجانب تابوت القطة. بعد توديع قطتك، ضع التابوت أو الصندوق في الحفرة برفق واردم التربة التي حفرتها فوقه. اضغط على التربة لأسفل أثناء ردمها فوق القبر جيدًا. يجب أن تكون التربة راسخة في مكانها كي لا تتمكن الحيوانات المفترسة من نبش القبر وافتراس جثة قطتك. لا تتجاهل خطوة الشاهد. قد يكون من غير الضروري بالنسبة لك أن تضع شاهدًا، إلا أن الشاهد يمنع الغير من نبش القبر. في حالة شراء نعش، ضع الشاهد فوقه. إذا كنت ستستخدم الصخور أو غيرها من المواد، كوِّمها فوق قبر القطة. إذا كنت ستزرع نبتة في الأرض، تأكد من إحاطة قاعدة النبات بشيء ثقيل لإبقاء الحيوانات المفترسة بعيدًا. بمجرد وضع الشاهد يمكنك تزيين القبر بوضع زينة مؤقتة، مثل الزهور وأوراق النباتات الأخرى. قد يرغب أطفالك الصغار في تزيين القبر. شجعهم مثلًا على كتابة رسالة توديع أو رسم صورة، ووضعها على القبر، وذلك لتخطي حزنهم.

english_section_name: Completing the Burial Process


summary: اجمع أفضل المواد والأدوات. أوجد طاولة كتابة مناسبة. التمتع بوضعية كتابة صحيحة. ضع ورقة الكتابة في زاوية بين 35 و45 درجة. مدد يديك قبل الكتابة.

document: كل ما تحتاج إليه هو قطعة من الورق وقلم جاف أو قلم رصاص. يبدو أن الأمر أبسط ما يكون، أليس كذلك؟ رغم ذلك فإن المواد قليلة الجودة قد تكون ذات تأثير بالغ على وضوح خط كتابتك.   يجب أن تكون الورقة ناعمة. غير خشنة للدرجة التي تجعلها تصطدم بسن القلم مسببة عقبات ومشاكل في خطوط الأحرف، وليست ناعمة أكثر من اللازم بالشكل الذي يجعل سن القلم ينزلق على الصفحة بدون قدرة منك على التحكم فيه. استخدم الورق المُسطر بحجم مناسب لكيفية ارتياحك في الكتابة. اختر الكراسات ذات السطور الواسعة إذا كنت تكتب بحروف كبيرة، أو سطور مضغوطة إذا كنت تكتب بحروف صغيرة. لاحظ أنه في العديد من السياقات المهنية والدراسية يكون من المتوقع من الأشخاص البالغين أن يكتبوا في ورق مضغوط الأسطر، لكن لا تقلق من استخدام الصفحات واسعة الأسطر إذا كنت لا تزال صغيرًا في المدرسة. جرب أنواع مختلفة من الأقلام الجاف لمعرفة أي نوع يأتي بنتائج أفضل بالنسبة لك. هناك العديد من الأنواع، كل منها له مميزات خاصة وعيوب كذلك.   الأقلام الحبر تستخدم الحبر السائل وتحتوي على سن كتابة مرن يسمح لك بخط كتابة مخصص. على الرغم من أنه يساعد في الكتابة بخطوط جميلة، إلا أن أقلام الحبر الجيدة غالية الثمن، وقد تحتاج إلى فترة طويلة من التمرن من أجل أن تتقن أسلوب الكتابة الجيدة به. أقلام الحبر الجاف تستخدم عجينة الحبر التي تبدو أقل جاذبية مقارنة بأقلام الحبر السائل، إلا أنها تتميز بسعرها الرخيص. لاحظ أنك سوف تحصل على ما تدفع ثمنه؛ قلم الحبر الجاف الرخيص سوف ينتج عنه خط كتابة سيئ، بينما إذا أنفقت بعض الأموال من أجل شراء قلم ذي جودة أفضل فإنك ستحصل في المقابل على أداة تساعدك بشكل أكبر على الكتابة الأنيقة. أقلام الرولربول. هي أقلام تستخدم نفس آلية أقلام الحبر الجاف، ولكنها بحبر أكثر سيولة وجودة، ولذلك يفضلها الكثير من الأفراد. عيبها أنها لا تدوم لنفس الفترة مقارنة بأقلام الحبر الجاف. أقلام الحبر الهلامي تستخدم حبرًا أكثر سمكًا وينتج عنها ملمس ناعم وخط كتابة ينال إعجاب الغالبية من الناس. أقلام الحبر الهلامي تأتي بتنويعة مختلفة من الألوان، ولكنها معرضة للجفاف في وقت سريع. أقلام السنون المصنوعة من الألياف تستخدم سنًا من اللباد من أجل توصيل الحبر، والكثير من الخطاطين يستمتعون بشعور مميز عند الكتابة بها على الورق الناعم، لكن بالقليل من المقاومة والاحتكاك. بسبب أن الحبر يجف بسرعة على الورق بعد كتابته، هذه الأقلام تعتبر خيارًا جيدًا لتجنب تلطخ اليد بالكتابة: الشخص الأيمن عند الكتابة من اليمين لليسار بالعربي، والشخص الأعسر الذي تتلطخ يديه بالكلمات عند الكتاب من اليسار لليمين (اللغة الإنجليزية). الخطوة الأولى لتحسين وضعية الكتابة الخاصة بك هي أن تستخدم سطحًا مناسبًا للكتابة عليه. إذا كانت الطاولة أو مكتب المذاكرة الخاص بك منخفضًا أكثر من اللازم، فإنك ستميل إلى الأسفل وتدوير عمودك الفقري، مما قد يسبب ألم وإصابة مزمنة. إذا كانت الطاولة مرتفعة أكثر من اللازم، فإنك سوف ترفع كتفيك أعلى مما هو مريح وجيد، مما يسبب ألمًت في رقبتك وكتفيك. اجلس على طاول تسمح لك بثني مرفقيك ما يقارب زاوية 90 درجة عند الكتابة. بعد أن تجد الطاولة المناسبة التي لا تجبرك على رفع ظهرك أو الانحناء به، فعليك أن تثبت جسدك على وضعية تمنع عن ظهرك ورقبتك وكتفك الألم الذي قد ينتج عن الوضعية غير الصحيحة.   اجلس على الكرسي وقدميك مستوية على الأرضية. اجلس في وضعية مستقيمة جاعلًا ظهرك ورقبتك في وضعية مستقيمة قدر الإمكان. يمكنك أن تأخذ بعض أوقات الراحة من وقت لآخر إذا كانت الوضعية المستقيمة صعبة بعض الشيء في البداية، لكن مع مرور الوقت، ستجد أن العضلات تتطور وتسمح لك بالمحافظة على الوضعية الصحيحة لفترات أطول من الوقت. بدلًا من غمس رأسك للأسفل والتحديق في الورقة أثناء الكتابة، عليك أن تجعل رأسك مستقيمة قدر الإمكان مع توجيه عينيك للأسفل. سوف ينتج عن ذلك توجيه خفيف للرأس للأسفل، لكن لا يجب أن تكون رأسك متدلية بالكامل للأسفل. اجلس بشكل مستويًا مع حافة المكتب ثم أدلاالورقة التي تكتب عليها حتى تكون زاوية بدرجة ما بين 30 و45 درجة مع جسدك. إذا كنت أشولًا فقمة الصفحة يجب أن تشير إلى جهة اليمين، أما إذا كنت تكتب بيدك اليمني فيجب أن تشير لجهة اليسار.  أثناء التمرن على الكتابة، أجر بعض التعديلات الصغيرة وصولًا إلى الزاوية التي تشعرك بالراحة الأكبر والتي تسمح لك بالكتابة بوضوح وخط مقروء أفضل. التطور الهائل في استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف النقالة من أجل التواصل كان له تأثير سلبي هائل على الكتابة اليدوية. أظهرت واحدة من الدراسات أن 33% من الأفراد يعانون صعوبة كبيرة في قراءة (خطهم الخاص) من أعراض انخفاض معدل استخدام الكتابة اليدوية هذه الأيام هو أنك إذا لم تمددهم قليلًا قبل الشروع في الكتابة. للاستعداد لهذه الزيادة المفاجئة في الحركة، ستجد أن يديك تتشنج أسرع مما قد تتوقع.  أحكم قبضة يديك التي سوف تكتب بها لمدة ثلاثين ثانية. ابسط أصابعك ومددهم لمدة ثلاثين ثانية؛ أعد تكرار ذلك أربع أو خمس مرات. احن أصابعك للأسفل بحيث يلمس طرفُ كل إصبع قاعدته حيث يلتقي بكف اليد. اثبت على ذلك لمدة 30 ثانية ثم حرر أصابعك. أعد تكرار ذلك من أربع إلى خمس مرات. ضع كف يديك على الطاولة. ارفع كل إصبع ومدده لأعلى – إصبع واحد في المرة – ثم اخفضه من جديد. أعد تكرار ذلك من ثماني إلى عشر مرات. الآن يمكنك أن تحاول الكتابة بخط أنيق أكثر مما اعتدت أن تفعل. اتبع هذه التعليمات وستجد أنك تقترب من تحقيق هدفك.

english_section_name: Preparing to Write


summary: راقب تطورك. استرح. تقبل فكرة أن المواهب الفطرية أقل أهمية من المواهب المُكتسبة. طوّر من المواهب التي تهتم بها فعليًا. اقرأ.

document: إن مراقبة تطور مستواك لأمر ممتع مثله مثل التدرب بتركيز على تحسين قدراتك، احرص على تدوين الملاحظات بشأن تطورك وتقدير إنجازاتك مثل تحقيق رقم قياسي شخصي جديد في الركض أو إتمام لوحة فريدة. استغل الأدلة المادية على تطورك (مثل اللوحات المرسومة) في تحفيز نفسك من خلال تعليقها في أماكن مُختلفة بالمنزل أمام عينيك لتستمر في التدرب وتطوير مستواك. اهتم بطاقتك وتركيزك وصحة جسدك وعقلك من خلال الراحة المدروسة المُخطط لها على حسب طبيعة الموهبة التي تتدرب عليها، فإذا كنت تتدرب بدنيًا فسيحتاج جسدك وعقلك إلى بعض الوقت للراحة من أجل استكمال التدريب بكفاءة. ضع في الاعتبار الراحة الأسبوعية والتي تُعد ضرورة من أجل راحة جسدك وتحسين قدراتك على التدرب بكفاءة لبقية الأسبوع. لا تشغل بالك بالمواهب الفطرية التي يولد بها الكثير من الأشخاص، فبدون التدريب لن يكون لهذه المواهب أيّة أهمية. هذه حقيقة واضحة بالنسبة للرياضيين والموسيقيين وعلماء الرياضيات.  اعرف أنك ستحتاج للتحلي بالعزيمة. يستخدم خبراء علم النفس مصطلح "العزيمة" كثيرًا عند الحديث عن الأشخاص الناجحين، والعزيمة تشير إلى الإصرار والشغف في ملاحقة الأهداف البعيدة.  يُحفزك التفوق على الصعوبات والحظ العاثر في سعيك نحو موهبتك على الاستمرار في التعلم، عليك أن تفكر أنك ستتمكن من التغلب على العقبات المختلفة التي تواجهك وأنك ستحتاج للنجاح في ذلك كما فعل غيرك من قبل بل وبشكلٍ أفضل. لا يوجد إثباتًا علميًا عن أفضل طريقة لتطوير المواهب أو اكتساب موهبة جديدة يبقى سؤال كيف يتطور مستوانا في موهبةٍ ما من الأسئلة غير المُجاب عليها. نحن نعرف أن الأشخاص ينجذبون للأمور التي تُثير اهتمامهم وينشغلون بتعلمها إلى الوصول لمستوى جيد فيها، يحدث ذلك بالتدرب المستمر. تقبل أهمية النقاط الآتية وحاول تطبيقها:  راقب المواهب المختلفة وجرّبها بدون تحجيم لرغباتك. سيسيطر عليك الفضول والإلهام مع الوقت وسترغب في تجربة المواهب التي تثير اهتمامك. تجاهل التفكير في الجوانب التقنية الخاصة بالموهبة التي ترغب في تعلمها عند بداية تجربتك، سيحين الوقت لاحقًا فور التزامك للتعرف على هذه الجوانب التقنية. لا تفكر كثيرًا في منبع اهتمامك بهذه الموهبة المحددة. تجنب هذه الأفكار لتسمح لنفسك بفرصة أكبر من الإبداع والتطلع إلى أن تشعر برغبتك في الالتزام بموهبة محددة. تُعد القراءة مدخلاً هامًا للتعلم عن المواهب المختلفة التي قد تكون ماهرًا فيها، كما أن القراءة تثير فضولك وتحفزك على البحث عن الطرق الأنسب لتطوير مواهبك أو البحث عن موهبة جديدة.  إذا ما اهتممت بأمرٍ ما قرأت عنه فذلك يدل على أنك لا تُضيع وقتك وتأخذ قراءاتك في عين الاعتبار.  أما إذا اهتممت بموهبة جديدة تمامًا فانطلق نحوها على الفور! لا تنس الفوائد الأدبية للقراءة مثل تعلم اللغة وتطوير مهاراتك في الكتابة وإطلاعك على عصور تاريخية قديمة على حسب طبيعة الكتاب، ستحصل على كم كبير من المعلومات المفيدة بمجرد تصفحك لكتاب جديد وستتعلم الكثير من المعاني عن الحياة بفضل هذه الكلمات المطبوعة. بالطبع لا شيء يُقارن بالخبرة المُكتسبة على أرض الواقع، ولهذا عليك بتجربة كل ما يلفت انتباهك أثناء القراءة إلى أن تطور من موهبتك الجديدة.

english_section_name: Broadening Your Ability to Gain Talent Generally

summary: تدرب. قسّم الموهبة التي ترغب في تعلمها إلى أجزاء. تدرب إلى أن تصل لمرحلة تصحيح الأخطاء لنفسك. تحل بالتماسك والإصرار. تفادى الأمور التي قد تتسبب في تشتيت انتباهك.

document: يجب أن تكون على دراية بأهمية التدريب في أي مجال تحاول تطوير نفسك فيه وهو الأمر الأساسي إذا ما أردت أن تطور من مواهبك في مجالات متعددة، لحسن الحظ قد لا تحتاج للتدرب بالقدر الذي تتخيله وستجد أن أمامك الفرصة للتدرب على أكثر من مهارة تمتلكها في اليوم الواحد طالما استطعت التركيز على الأهداف التي ترغب في الوصول إليها وتحقيقها.  تدرب على مهارتيْن مُختلفتيْن يوميًا لمدة شهر بمعدل من ٤٠ إلى ٤٥ دقيقة لكل مهارة. لا تشغل بالك إذا ما فاتك التدرب في أحد الأيام على إحدى مواهبك، وضع في الحسبان أن تدربك بهذا المعدل لمدة شهر يقودك إلى التدرب على كل موهبة لمدة تقرب إلى ٢٠ ساعة من التدريب المخصص للتحسين من مستواك في هذه الموهبة. يجب عليك أن تتحلى بالتركيز أثناء التدريب وخاصة إذا ما أردت التدرب بتأني وكفاءة، اعتمد على طريقة تقسيم المهارة أو الموهبة التي ترغب في تحسين مستواك بها إلى أجزاء من أجل زيادة الكفاءة في التعلم.  اسأل نفسك ما الجزء تحتاج إلى تطويره بالتحديد لتحسين مستواك في الموهبة التي تتعلمها؟ حدد هدفًا واضحًا ترغب في تحقيقه قبل كل تدريب، وواصل التدرب على كل جزئية أو مهمة صغيرة إلى أن تتمكن منها.على سبيل المثال: إذا كُنت تطور من مستواك في الرياضة، فاختر مهارة أساسية من هذه الرياضة وتدرب عليها وحدها لمدة ٤٥ دقيقة.  مثال: إذا كنت تدرب على لعب كرة القدم فابدأ بالتدرب على تمرير الكرة في الملعب بقدم واحدة ذهابًا وإيابًا. مثال آخر: إذا كنت تطور من مستواك في كرة السلة فعليك بالتدرب على التسديد بالوثب لفترة محددة.   يساعدك تقسيم مجهوداتك في التدرب على تحسين مستواك في المواهب المختلفة، ففي مثال الرياضة نجد أن التدرب على أيّة مهارة يُحفز من حركتك ويجعلك في حالة أفضل من اللياقة البدنية والتحكم في الجسد، وبالتالي يُحسن من مهاراتك الجسدية بشكلٍ عام. تدرب إلى أن تصبح قادرًا على ملاحظة الأخطاء التي ترتكبها في مهارةٍ ما وتصححها لنفسك. (سوف تصل إلى هذه المرحلة من خلال التزامك بالروتين التدريبي الذي تضعه لنفسك لمدة شهر مثلاً)  تقدم في التدرب. يتقدم مستواك وتزداد كفائتك مع الوقت نظرًا لكونك تعلمت الكثير بخصوص الموهبة التي تطورها، ستجد أن مستواك يبدأ في التقدم بشكل تلقائي. على سبيل المثال: إذا كنت تتدرب على تطوير مستواك في عزف آلة موسيقية مُعينة، فعليك بالتدرب على عزف نفس النوتات لمدة طويلة إلى أن تصبح قادرًا على تمييز الأخطاء من تلقاء نفسك عند الاستماع للنغمات غير الصحيحة. يختلف التدرب الحق عن التدرب المتراخي غير الاحترافي، فإذا ما أردت تطوير مستواك في موهبتيْن مُختلفتيْن مثل الرسم والركض سيتوجب عليك أن تتحلى بالالتزام في سعيك نحو التطور، وتذكر أن اختيارك لموهبتيْن مُختلفتيْن أمرٌ مُفيد لتحسين مستواك العام على مدار الوقت.  حافظ على تدربك في ذات الوقت يوميًا. حاول التدرب على المهارات المتعلقة بالموهبتيْن تباعًا من خلال البدء بالتدرب على موهبة ومن ثم التدرب على الأخرى بعدها مُباشرةً. مثال: ابدأ بالرسم فور عودتك من تدريب الركض. ستكتشف أن الجمع بين التدريبات لهو أمر مُشجع على الالتزام. اختر موهبتيْن بعيدتيْن كل البعد عن بعضهما البعض بغرض توسعة مجال أنشطتك اليومية كما في المثال السابق حيث تقوم بممارسة رياضة الركض ومن ثم تلحقها بالتدرب على موهبة إبداعية تأملية مثل الرسم. لا تعتمد فقط على عزيمتك وإصرارك في الالتزام بوقت التدريب، ولكن ساعد نفسك ببعض النقاط الهامة التي ننصح بها لتمنع تشتيت انتباهك أثناء التدريب ومنها:  خصص وقتًا للتدرب وحسب والتزم به حتى النهاية، استخدم الموقّت إذا ما أحببت. ضع هاتفك على الوضع الصامت. تفادى وجود الشاشات في المحيط بك إلا إذا اعتمدت عليها في التدرب. استمع إلى الموسيقى فقط بدون كلمات.

english_section_name: Developing Multiple Talents with Practice

summary: حارب الأفكار السلبية. اعتمد على التفكير الإيجابي في تحفيزك. تدرب أيضًا على التفكير الإيجابي.

document: درّب نفسك على منع الأفكار السلبية من السيطرة عليك إذا ما أردت تطوير موهبتك في أكثر من مجال، فالأفكار السلبية تقلل من قدرتك على العمل نحو تحقيق أهدافك المختلفة التي وضعتها لنفسك. هُناك عدة طرق لمنع الأفكار السلبية مثل:  تغلب على خوفك. يحتاج ذلك للتحلي بالجرأة بالطبع ولكن عليك التفكير في الخوف الذي يُعيق مواهبك والعقبات العاطفية التي تواجهك في سعيك نحو موهبتك،  تعرف على هذه العقبات العاطفية مثل الخوف وتغلب عليه حتى تتمكن من تحقيق أهدافك المنشودة. تخلص من الأفكار السلبية. نميل كثيرًا إلى فلترة الأفكار الإيجابية من حياتنا والتركيز على الجوانب السلبية وحسب وبخاصةٍ عندما يتعلق الأمر بقدراتنا ومهاراتنا. لا تقع ضحية هذا الفخ وإنما خذ وقتك في التفكير لتحسين قدراتك وتحفيز نفسك على الاستمرار بعيدًا عن هذه الأفكار السلبية التي تراودك. ابحث عن أرض محايدة أو بمعنى آخر مستوى متوسط. لا تبالغ في التفكير في الوصول إلى المثالية ولا تظن أنه من الضروري أن تكون مثاليًا في الموهبة التي تمارسها. لن يجعلك التفاؤل أفضل مستوى بالطبع ولكنه يساعد على تحفيزك الدائم، اعرف أنه في يدك وحدك إمكانية إعادة تشكيل تفكيرك ليصبح تفكيرًا إيجابيًا وبخاصةٍ في الأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تطوير مواهبك.  أعِد تشكيل الأفكار السلبية التي تراودك إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال: لا تفكر على هذا النحو "لقد حاولت القيام بذلك من قبل وفشلت" وإنما فكر كالآتي "هذه فرصة أخرى للتعلم وقد أتمكن من تجربة أساليب جديدة لتحقيق الأمر." لا تفكر على هذا النحو "أنا في غاية الكسل" أو"لا يمكنني إتمام الأمر" وإنما فكر كالآتي "أنا لم أخصص وقتًا كافيًا لهذه المهمة، ولهذا سوف أجرّب وأراقب النتيجة التي سأصل إليها." أخيرًا حاول ألا تُصاب بالإحباط بسبب المُعدل البطيء لتطور مواهبك، وإنما فكر في أن الأمر يحتاج لمزيد من الوقت وحسب. يحتاج التفكير الإيجابي إلى التدريب بدوره حتى تحصل على النتيجة المنشودة، حاول أن تقلل من انتقادك للعالم من حولك ولنفسك عن طريق تكرار بعض الجمل والأفكار الإيجابية داخل رأسك وتجنب الأفكار السلبية. يعمل التفكير الإيجابي على تحسين مزاجك وتحفيزك على الالتزام بالعمل الشاق المطلوب لتعلم موهبة جديدة.

english_section_name: Maintaining a Talent-Inducing Mindset


summary: ادفع نقدًا لاستئجار السيارة. قم بإثبات هويتك. اترك دُفعة نقدية.

document: سيتعين عليك البحث لأن معظم الشركات لا تسمح بذلك، والبعض الآخر الذي يسمح به لن يسمح لك إلا بالدفع نقدًا عند إرجاع السيارة، وليس عند استلامها.  ومع ذلك، من الممكن استئجار سيارة بالنقود في بعض المنافذ أو الشركات المستقلة التي تسوق لمثل هؤلاء العملاء. على سبيل المثال شركة "رينت أريك" هي إحدى الشركات التي تقبل النقد دون تقديم بطاقة ائتمان أو خصم على الإطلاق.  جمعت بعض المواقع على الإنترنت قوائم بالمدن التي لديها شركات تقبل النقد فقط. للدفع نقدًا، توقع أن يطلب منك أن تثبت هويتك. وقد يُطلب منك إظهار الكثير من الاثباتات. قد ترغب شركات تأجير السيارات في رؤية العديد من الفواتير والكروت لإثبات هويتك قبل إعطائك السيارة.  قد تكون هناك حاجة لإظهار دليل على التأمين، ومسار السفر، والتحقق من هويتك نفسها، مثل رخصة القيادة.  من المحتمل أن تحد شركة تأجير السيارات من نوع السيارات التي يمكنك استئجارها، ولن تسمح بسائقين إضافيين في كثير من الحالات. تتطلب قواعد التأجير النقدي في شركة "ألامو" فاتورة خدمات حديثة بها عنوانك الحالي ورقم هاتف يمكن التحقق منه باسم المستأجر. ستسمح لك بعض الشركات الكبرى بالدفع نقدًا مقابل السيارة، ولكن لا يزال يتعين عليك تقديم بطاقة ائتمان أو خصم لتخليصها. ستحتاج إلى أن يكون معك بعض المال الإضافي إذا كنت تريد الدفع نقدًا مقابل استئجار سيارة. ذلك لأن شركات تأجير السيارات من المرجح أن تريد بعض النقود الإضافية على سبيل الاحتياط.  غالبًا ما يتعين عليك تقديم وديعة نقدية بالإضافة إلى تكلفة الإيجار. وقد تخضع لفحص الائتمان. تطلب شركة "ألامو" مثلًا إيداع نقدي بقيمة 300 دولار بالإضافة إلى رسوم الإيجار. تحقق مع وكالة تأجير السيارات التي ستذهب إليها لأن القواعد قد تختلف. سوف تسترد النقود عندما تعيد السيارة دون أضرار، وغالبًا ستستردها عن طريق شيك ترسله الشركة إليك بالبريد.

english_section_name: Renting a Car with Cash

summary: قدم بطاقة الخصم. جهز أوراق إثبات هوية إضافية. توقع أنهم سوف يتحققون من نقاط الائتمان الخاصة بك. استعد لمزيد من العقبات. توقع تعليق حسابك. استخدم بطاقة مسبقة الدفع أو شيك أو حوالة بريدية.

document: إذا لم يكن لديك بطاقة ائتمان، وإذا كان لديك حساب بنكي، فستعطيك العديد من البنوك والاتحادات الائتمانية بطاقة خصم مباشر. تقبل معظم وكالات تأجير السيارات بطاقة الخصم بدلاً من بطاقة الائتمان، ولكن قد تكون هذه عملية أطول.  تعمل بطاقات الخصم الفوري مثل بطاقات الائتمان تقريبًا، باستثناء أن الأموال يتم خصمها (سحبها) مباشرةً من حسابك الجاري، لذلك فأنت لا تستخدم نظام "الائتمان". ولهذا السبب فإن شركات تأجير السيارات التي تقبلها ستضع أمامك عقبات إضافية للحصول على السيارة. التحقق من الشعار. ستتيح لك بعض شركات الاستئجار استخدام بطاقة الخصم لاستئجار سيارة، لكنها قد تتطلب أن تحتوي بطاقة الخصم على الشعارات الصحيحة. غالبًا ما تتطلب شركات السيارات شعارات فيزا أو ماستركارد. تحقق من وكالة تأجير.  بطاقات الخصم المباشر المدفوعة مسبقًا أو تلك التي لا ترتبط بحساب مصرفي فعلي لا تُقبل أحيانًا من قبل شركات تأجير السيارات. لا تفترض أن الشركة ستقبل البطاقة لمجرد أنها بطاقة خصم. لتوفير الوقت، قد تحتاج إلى إحضار هوية إضافية. قد تحتاجها من أجل استخدام بطاقة الخصم أو غيرها من الطرق غير بطاقة الائتمان. يجب أن تفترض أنه سيُطلب منك إثبات هويتك بطرق أخرى.  قد يُطلب منك تقديم دليل على وجود تأمين سيارات، أو خط تذكرة طائرة أو فاتورة خدمات حديثة إذا كنت لا تدفع ببطاقة ائتمان. توقع أن يُطلب منك إبراز أكثر من إثبات واحد للتحقق من هويتك. يجب أن يتطابق الاسم الموجود على ورقة التعريف الإضافية مع الاسم الموجود في رخصة القيادة الخاصة بك. ربما لن تحصل على أفضل السيارات بدون بطاقة ائتمان. ربما لن تسمح لك معظم شركات تأجير السيارات باستئجار سيارة فاخرة أو سيارات الدفع الرباعي. العديد من شركات تأجير السيارات، تقبل بطاقات السحب الآلي ولكن فقط بعد إجراء فحص الائتمان من خلال شركة متخصصة. إذا كان لديك نقاط ائتمان قليلة، فقد لا تحصل على السيارة.  هذا يعني أنهم سوف يتحققون من نقاط وتقرير الائتمان الخاصة بك، ولن يسمحوا لك باستئجار السيارة ببطاقة الخصم إذا كانت نقاطك للغاية. هم يريدون التأكد من أنهم يستطيعون تعويض الحصول على تعويض إذا حدث شيء ما لسيارتهم. ستتيح لك بعض الشركات دفع الفاتورة ببطاقة الخصم حتى إذا كانت نقاط الائتمان الخاصة بك سيئة للغاية في نهاية الرحلة. ومع ذلك، سيظلون بحاجة إلى بطاقة ائتمان لحجزها في المقام الأول.  إذا كان ائتمانك جيدًا، فمن المحتمل ألا يكون استئجار سيارة ببطاقة الخصم مشكلة، على الرغم من أنه سيضر بتصنيفك الائتماني قليلاً عندما تخرج الشركة تقريرك. لاستئجار سيارة ببطاقة الخصم، قد تتطلب شركة تأجير السيارات خطوات إضافية. توقع أن تقضي وقتًا أطول قليلاً في عملية تأجير السيارات أكثر مما تحتاج ببطاقة ائتمان.  قد تطلب منك الشركة شراء تأمين من خلال شركة التأجير. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للدفع ببطاقة الخصم من بطاقة الائتمان. سيقومون بالتحقق من رصيدك وتأمينك والتحقق من هويتك. تفضل شركات تأجير السيارات التأجير للأشخاص الذين يحملون بطاقات ائتمان، مما يجعل من الصعب عليهم عدم القيام بذلك. من المحتمل أن تجعلك تثبت هويتك، ربما من خلال عدة طرق. يجوز لشركة تأجير السيارات تعليق حسابك حتى إذا قبلت بطاقة الخصم. تأكد من أن لديك أموال إضافية لتغطية هذا التعليق.  تعتبر هذه وديعة يحتفظون بها حتى تعود السيارة. يمكن أن يتجاوز مبلغ الإيداع 200 دولار. عندما تضع الشركة الحجز على الحساب، فهذا يعني أن هذه الأموال لن تكون متاحة للاستخدام. يمكن للتعليق على بطاقتك أن يستمر حتى 14 يومًا. سوف تحتاج إلى امتلاك ما يكفي من المال في حسابك لتغطية التكلفة الكاملة للتأجير والإيداع. بعض المواقع الدولية قد لا تقبل بطاقات السحب الآلي على الإطلاق. تحقق مع شركة بطاقات الائتمان لمعرفة أين يتم قبول بطاقات السحب الآلي. تقبل بعض شركات تأجير السيارات بطاقات الخصم فقط في بعض المواقع غير الدولية أيضًا. ستقبل بعض شركات تأجير السيارات ولكن ليس جميعها بأي حال، بالبطاقات المدفوعة مسبقًا. يمكنك شراء هذه البطاقات من العديد من محلات البقالة والمتاجر الكبرى.  على سبيل المثال ، تقبل شركة انتربرايز البطاقات المدفوعة مسبقًا. شركات السيارات الأخرى تقبل فقط البطاقات مسبقة الدفع عند إرجاع السيارة. ستظل بحاجة إلى بطاقة خصم أو بطاقة ائتمان لاستئجارها في المقام الأول. بعض الشركات (ولكن ليس معظمها) تقبل الشيكات الشخصية عند العودة أو في مواقع الشركة. تقبل بعض الشركات الشيكات المصدقة (أفيس واحدة منهم). لكن هذا الأمر نادر، فتحقق من ذلك. قد تحتاج إلى ترك دُفعة نقدية لاستخدام بطاقة الخصم في بعض الشركات.

english_section_name: Using a Debit Card to Rent a Car

summary: استخدم بطاقة ائتمان شخص آخر لاستئجار السيارة. ابحث. استسلم واحصل على بطاقة ائتمان.

document: تسمح بعض شركات بطاقات الائتمان باستخدام نفس البطاقة للدفع مقدمًا للسيارة واستلامها، لكن ليس كل الشركات تفعل ذلك. يمكنك استعارة بطاقة ائتمان من أحد أفراد العائلة أو من صديق، والدفع نقدًا لهذا الشخص.  شركة "بادجيت" هي إحدى الشركات التي تسمح بذلك. لكن تطلب بعض الشركات أن يكون الشخص الذي يحمل اسمه على البطاقة والشخص الذي يستلم السيارة المستأجرة هو نفسه. بوضوح، يجب عليك استعارة بطاقة شخص ما بإذنه، ولكن ربما يكون لديك شخص يحبك ومستعد لحجز السيارة المستأجرة على بطاقة الائتمان الخاصة به إذاوافقت على السداد على الفور. ليس كل الشركات تسمح بذلك. ستحتاج إلى العثور على شركة لتأجير السيارات تسمح لك باستخدام بطاقة واحدة للدفع مقدمًا للسيارة وغيرها من بطاقات الهوية لاستلام السيارة. قد يكون لشركات التأجير المملوكة للعائلة أو شركات التأجير الصغيرة، مثل تلك الشركات المتخصصة في السيارات المستعملة، قواعد أقل صرامة.  لا تفترض أن جميع شركات تأجير السيارات هي نفسها. ابحث، وتحقق من متطلباتهم.  قد تكون قادرًا على العثور على شركة تأجير سيارات مستقلة تقبل النقد أو بطاقة شخص آخر. أما الشركات الكبيرة فلن تقوم بذلك. بعض الأشخاص يكونون مؤهلين للحصول على بطاقة ائتمان، لكنهم لا يرغبون في أن تتراكم عليهم ديون بطاقات الائتمان. إذا كنت تخطط لاستئجار سيارة، فستجعل حياتك أسهل بكثير إذا استسلمت وحصلت على واحدة.  يمكنك دائمًا تخصيص النقود لتسديد البطاقة فورًا. ستطلب منك معظم شركات تأجير السيارات أن تقدم البطاقة في غلاف من البلاستيك، سواء كانت بطاقة خصم أو ائتمان، من أجل تخليص السيارة في المقام الأول. كن مكانهم. أنت تطلب قيادة آلة باهظة الثمن يملكونها بعيدًا عنهم، ويريدون التأكد من أنك ستعيدها (وأنهم يعرفون من أنت، إذا لم تفعل). حسّن نقاط الائتمان الخاصة بك. ربما تكون مشكلتك هي نقاط الائتمان المنخفضة، أو ربما لديك بطاقة خصم ولكن لا يمكنك استئجار سيارة لأن لديك نقاط قليلة. سدد حساباتك، وتأكد من عدم الوصول إلى الحد الأقصى باستمرار.

english_section_name: Renting a Car With Someone Else’s Card


summary: اسمح لثمرة الوردة أن تنضج عن طريق ترك الزهور الميتة على النبات. أزل ثمرات الورود عندما تنضخ. اقطع الثمرة وأزل البذور. امسح لب البذور.

document: يُلقح النبات بواسطة الحشرات أو تُلقح بعض الأنواع ذاتيًا، لذلك لن تحتاج إلى تلقيحهم بيدك إلا إذا كنت تريد تخصيب أنواع محددة من النباتات معًا. اترك الزهور على نبات الورد دون تقليمها، وبعد أن تذبل سوف تنمو الثمار الصغيرة في مكانهم.  ملحوظة: قد تنتج البذور التي قمت بزراعتها نباتًا بخصائص مختلفة. يحدث ذلك إذا حصدت البذور من نوع مورث من الورود أو إذا تلقحت الوردة بلقاح من نوع وردة قريبًا منها. سوف تبدأ الثمرات بالنمو في شكل صغير أخضر اللون ثم يتحول لونها كلما تنمو حتى يصبح أحمر أو برتقالي أو بني أو بنفسجي. يمكنك انتزاعهم في تلك المرحلة أو تنتظر حتى يبدؤوا بالجفاف والتجعد. لا تنتظر حتى يجفوا تمامًا أو يصبحوا لونهم بنيًا حيث إن البذور قد تكون ميتة في تلك المرحلة. اقطع فتحة في ثمرة الوردة بواسطة السكين وأبرز البذور ثم أخرجها بواسطة مقدمة السكين أو أي أداة أخرى. يختلف عدد البذور بشكل واضح في كل ثمرة وردة بين الأنواع المختلفة. قد تجد عددًا قليلًا في ثمرة الوردة أو كمية كبيرة في وردة أخرى. إذا تركت اللب على البذور فقد يعوق إنباتهم. من إحدى الطرق السريعة لإزالة اللب أن تضع البذور في مصفاه أسفل المياه المتدفقة بينما تقوم بفرك البذور من كل الجوانب.

english_section_name: Harvesting Seeds

summary: املأ وعاءً بخليط تعقيم البذور الأولي. اغرس البذور. أبقِ الشتلات في تربة دافئة ورطبة. تعرف على كيفية تحديد الوقت الآمن لنقل الشتلة. احرص على العناية بالورد.

document: يساعد ذلك الخليط على جعل العناية بالبذور جميعًا أكثر سهولة. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام أكواب شرب مع عمل ثقوب من أسفل كي تجعل عملية النمو سهلة الملاحظة. لا ينصح باستخدام التربة العادية حيث إنها قد لا تكون جيدة الصرف وتجعل النبتة تتعفن. تتوفر بعض البذور التي يتم غرسها على الفور في المتاجر. إذا كنت قد أنبت البذور بمفردك، اغرسهم بعد الإنبات مباشرةً. اغرسهم بتوجهه البرعم للأسفل حيث أن ذلك هو الجذر. قم بتغطيتهم بالتربة قليلًا بعمق 0.6 سم تقريبًا. ضع البذور بمسافة 5 سم بين كل واحدة لتقلل من التنافس. ينبغي أن تنمو البذور المنبتة إلى شتلة خلال أسبوع. قد تحتاج البذور المباعة في المتاجر التي لا تحتاج إلى المطابقة في المنزل إلى عدة أسابيع. أما البذور التي لم يتم مطابقتها قد تحتاج إلى سنتين أو ثلاثة سنوات كي تنمو إلى شتلة. احفظ الشتلات في تربة دافئة ورطبة لكن ليست طينية. درجة الحرارة المثالية لمعظم أنواع الورود بين 16-21 درجة مئوية. تزدهر النبتة أكثر كلما تعرضت إلى ضوء الشمس لحوالي 6 ساعات يوميًا، لكن من الأفضل فحص نوع الوردة الأم للتعرف على كمية الضوء المطلوبة لها. عادةً تكون الأوراق الأولية أوراق البذور، وعندما تنتج الشتلة العديد من الأوراق الحقيقة، على الأغلب سوف تكون قابلة للنقل. من السهل أيضًا نقل الشتلات التي تم غرسها في أوانٍ كبيرة الحجم ثم يتم نقلها إلى الخارج.  قد تكون فكرة جيدة أن تقوم بنقل الشتلة عند ملاحظة تشعب جذور النبات بحيث تصبح محيطة الإناء. لا تغرس الشتلة بالخارج إلا بعد مرور آخر نوبة صقيع. عندما تبدو الشتلة المزروعة سليمة يمكنك البدء برويها كالمعتاد. قد يساعد تسميد النبات مرات قليلة خلال موسم النمو الدافئ على نموه وإزهاره إذا قمت باتباع إرشادات التسميد، لكن ضع في اعتبارك أن بعض أنواع الورود لن تنبت في السنة الأولى من الزراعة.

english_section_name: Planting Seeds

summary: انقع البذور في بيروكسيد الهيدروجين المخفف (اختياري). ضع البذور على مادة رطبة. احفظ البذور في الثلاجة لعدة أسابيع. أخرج البذور من الثلاجة.

document: سوف يساعد وضع البذور في خليط المياه وبيروكسيد الهيدروجين على تقليل نمو التعفن. قلّب 7 ملل من بيروكسيد الهيدوجين بنسبة 3 % في 240 ملل من المياه. اترك البذور في ذلك المحلول لمدة ساعة على الأقل.  ترى بعض الدراسات أن نمو القليل من العفن على البذور سوف يساعد على تكسير الطبقة التي تحيط بالبذرة، لكن لا يزال يُنصح بتطبيق تلك المعالجة لتجنب نمو العفن في الكميات الكبيرة من البذور. يمكنك وضع القليل من مسحوق مضاد للفطريات بدلًا من ذلك. لن تنبت البذور إلا إذا تم حفظها في ظروف باردة ورطبة بحيث تحاكي ظروف طقس الشتاء. ضع البذور بين طبقتين من المناشف الورقية الرطبة أو في وعاء من الملح المرطب الخالي من رمل النهر أو الخس الطحلبي أو الفيرميكوليت. تلك هي الخطوة الأولى في عملية المطابقة. إذا كنت تستخدم البذور المُباعة في المتاجر وكان مدونًا عليها أن تم مطابقتها بالفعل، تخط الخطوات التالية. ضع البذور والمادة الرطبة في كيس بلاستيك أو عبوة الإنبات ثم ضعهم في منطقة باردة بداخل الثلاجة مثل أي درج فارغ في الثلاجة.  لا تضع البذور في نفس مكان تخزين الفواكه والخضروات التي قد تنتج المواد الكيميائية التي تعوق تطور البذور. اجعل البذور رطبة بدرجة معتدلة عن طريق إضافة القليل من قطرات المياه على المناشف الورقية كلما بدأت تجف. حاول القيام بذلك أثناء الوقت الذي تبدأ البذور فيه بالإنبات بشكل طبيعي، مثل في بداية الربيع. تأكد من أن درجة الحرارة خارج الثلاجة حوالي 21 درجة مئوية. لن تنبت البذور إلا إذا أخرجتها من الثلاجة، فقد تحتاج البذور من أربعة إلى ستة أسابيع كي تنبت. عادةً لا تنبت حوالي 70% من البذور أبدًا.

english_section_name: Germinating Seeds


summary: ضع الخطاب داخل الظرف. اكتب عنوانك (عنوان الراسل) على ظهر الظرف. أرسِل خطابك إلى فرنسا.

document: ضع الخطاب داخل الظرف مع إغلاقه بإحكام إذا لم تكن أتممت هذه الخطوة بعد. احرص على ملائمة حجم المحتويات داخل الظرف سواء كان الظرف عاديًا أو مُبطنًا، فكثير من الأظرف تتعرض للتلف خلال عملية النقل وبخاصة الأظرف غريبة الشكل. أنه العمل على كتابة البيانات على الظرف قبل وضع المحتويات داخله إذا كُنت تستعمل ظرفًا مُبطنًا أو تسببت المحتويات في نفخ حجم الظرف، هذا لتضمن وضوح العنوان والبيانات على الظرف من الخارج. اكتب اسمك وعنوانك على ظهر الظرف فور وضع الخطاب وإغلاقه، يتطلب النظام البريدي الفرنسي كتابة عنوان الراسل على ثنية الظرف لضمان عدم التلاعب بالمحتويات. اكتب المعلومات الآتية على ظهر الظرف:  السطر الأول: اسمك الأول والأخير مع كتابة الاسم الأخير بالأحرف الكبيرة. السطر الثاني: عنوان شارعك السطر الثالث: المدينة أو المحافظة والرقم البريدي السطر الرابع: الدولة خذ رسالتك إلى مكتب البريد واطلب المساعدة في إرسالها إلى فرنسا، يتم وزن الظرف وإضافة الطوابع بالقيمة الصحيحة، ومن ثم سيتوجب عليك دفع رسوم الخدمة البريدية وسيقوم الموظف المُختص بمنحك الطوابع. الصق الطوابع البريدية في الركن الأيمن العلوي للظرف.

english_section_name: Preparing the Letter for Delivery

summary: اتبع القواعد الخاصة بكتابة الاسم على الظرف. اكتب عنوان المُرسل إليه على منتصف الوجه الأمامي للظرف. تعرّف على قاعدة مهمة في النظام البريدي الفرنسي.

document: اكتب اسم الشخص المُرسل إليه الخطاب كاملاً في السطر العلوي قرابة منتصف الظرف. أضف اللقب قبل الاسم إما بكتابة "Madame" أي "السيدة" أو "Monsieur" أي "السيد"، استخدم كلمة "Mademoiselle" لتوجيه الخطابات إلى الآنسات وغير المتزوجات.  يُمكن استعمال الاختصارات في الألقاب على هذا النحو: "M." لكلمة السيد Monsieur و"Mme" لكلمة السيدة Madame و"Mlle" لكلمة الآنسة Mademoiselle. يتم كتابة الأسماء الأخيرة في فرنسا بالأحرف الكبيرة لتجنب الخلط بينها وبين الاسم الأول، فإذا كنت توجه رسالتك لشخص يُدعى "جون سميث" فعليك كتابة اسمه هكذا John SMITH بدلاً من John Smith. مثال آخر: الآنسة بريجيت مينفيه Mlle Brigitte MENIVIER. اكتب اسم الشركة في السطر التالي للاسم مثل: Firm France. تجاهل هذه الخطوة في حالة الخطابات الشخصية لا خطابات العمل. يتم كتابة عنوان المُرسل إليه فقط على الوجه الأمامي للظرف في النظام البريدي الفرنسي، بالإضافة إلى وضع الطوابع البريدية. اكتب العنوان في منتصف الظرف تاركًا مسافة مقدارها حوالي ١٦ ملم من نقطة الكتابة إلى حواف الظرف الجانبية. اكتب اسم المُرسل إليه في السطر الأول واتبعه بالشارع في السطر الثاني ومن ثم الرقم البريدي والمدينة في السطرالثالث وأخيرًا الدولة في السطرالرابع. لا تنس كتابة الأعلام بالحروف الكبيرة مثل الأشخاص والشوارع والمُدن.  إليك مثال توضيحي لكتابة عنوان المُرسل إليه على الظرف، الترجمة العربية للتوضيح فقط ولا تُكتب على الظرف: جون سميث (John SMITH) ١١٨ جادة سان جيرمان (118 Boulevard Saint-Germain) ۷٥٠٠٦ باريس (75006 Paris) فرنسا (France) يجب الاكتفاء بكتابة ٣٨ حرفًا في السطر الواحد بالعنوان، ويُسمح فقط بعدد ٦ أسطر كحد أقصى عند كتابة العنوان على الظرف.  يُفضل بعض الأشخاص كتابة اسم الشارع والمدينة والبلد بالحروف الكبيرة وهو أمر غير إلزامي. لا يتم إضافة الفصلات بين رقم المنزل واسم الشارع.

english_section_name: Addressing the Envelope

summary: أضف العنوان الرأسي للخطاب. وجّه خطابك على نحوٍ صحيح. أنه خطابك بالصورة الصحيحة.

document: ابدأ الخطاب بكتابة اسمك وعنوانك واسم المُرسل إليه وعنوانه في العنوان الرأسي للخطاب بالإضافة إلى التاريخ. اكتب اسمك وعنوانك يسار الخطاب ومن ثم اتبعه بسطرٍ فارغ ثم اكتب اسم المُرسل إليه وعنوانه يمين الصفحة. اترك سطرًا فارغًا ثم أضف التاريخ ومن ثم ابدأ في كتابة رسالتك. يجب كتابة الاسم والعنوان (سواء الراسل أو المُرسل إليه) بهذا التنسيق: الاسم (في السطر الأول) ثم رقم المنزل واسم الشارع (في السطر الثاني) ثم الرقم البريدي والمدينة (في السطر الثالث) ثم الدولة (في السطر الرابع). عليك إتباع القواعد الصحيحة لتوجيه الخطابات الرسمية (إلا إذا كنت تكتب رسالة إلى صديق)، فمن الضروري أن تبدأ بلقب المُرسل إليه والمقصود هنا اللقب الرسمي مثل "السيد مدير الإدارة" وتُكتب هكذا "Monsieur le Directeur" أو "السيدة المُديرة المسئولة" أي "Madame la Directrice".  استخدم كلمة "Cher" الفرنسية ومعناها "عزيزي"، استعملها مع الذكور كالآتي "عزيزي السيد" أي " Cher Monsieur" ومع الإناث كالآتي "عزيزتي السيدة" أي " Chère Madame". استخدم "السادة الأعزاء" أي " Chers Messieurs et Mesdames" إذا كُنت توجه رسالتك لأكثر من طرفٍ واحد. استخدم جملة "إلى من يهمه الأمر" أي " À qui de droit" إذا لم تكن على دراية باسم الشخص الذي توجه الخطاب إليه، أو كُنت تخاطب مجموعة من الأشخاص. تذكر أن تعتمد على استخدام كلمة "حضرتك" أي " vous" وليس "أنت/ أنتِ" أي "tu" في الخطابات الرسمية بالفرنسية. انتبه إلى ضرورة إنهاء الخطاب بشكلٍ رسمي (وهو أمر هام في الخطابات الفرنسية مُقارنة بدولٍ أخرى)، احرص على اختيار الجملة الصحيحة المناسبة للموقف ولطبيعة الخطاب.  استخدم جملة "أنا أطلب منك الموافقة" أي "Je vous prie d’agréer" للمواقف بالغة الرسمية أو المهنية، ويُمكن إضافة جملة مثل "مع فائق احترامي" وتُكتب هكذا "l’expression de mes salutations distinguées". للخطابات الأقل رسمية: استعمل كلمة "محبتي" وتُكتب هكذا "Cordialement" أو "المُخلص" وتُكتب هكذا "Bien à vous". للخطابات الودودة أو العائلية: "بكل حنان" وتُكتب هكذا "Affectueusement" أو "قُبلاتي وأحضاني" وتُكتب هكذا " Gros bisous".

english_section_name: Addressing French Recipients


summary: افتح تطبيق يوتيوب على الهاتف أو الجهاز اللوحي. انقر على صورة ملفك الشخصي. انقر على خيار القناة Your channel. انقر على زر القائمة ⁝. انقر على زر المشاركة Share. انقر على خيار نسخ الرابط Copy link. افتح تطبيق الملاحظات Notes. انقر باستمرار على منطقة الكتابة. انقر على خيار اللصق Paste. أضِف ?sub_confirmation=1 إلى نهاية العنوان. انسخ الرابط الكامل الجديد. افتح المكان الذي ترغب بإدراج الرابط فيه. انقر بزر الفأرة الأيمن على منطقة الكتابة ثم انقر على خيار اللصق Paste.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل مستطيل أحمر يحتوي على مثلث أبيض بداخله وتظهر على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. احرص على امتلاك تطبيق يسمح لك بتحرير النصوص إن كنت تستخدم نظام التشغيل أندرويد، علمًا بإمكانية تنزيل محرّر نصوص مجاني من متجر تطبيقات جوجل بلاي مثل مونوسبيس أو مستندات جوجل أو تيكست إيديتور. تظهر صورة الملف الشخصي أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر الخيار أعلى القائمة. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة يوتيوب. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات المشاركة على هاتفك أو جهازك اللوحي. يمكن أن يظهر الخيار باسم نسخ على بعض إصدارات أندرويد ويؤدي النقر عليه إلى نسخ رابط القناة إلى الحافظة. استخدم تطبيق الملاحظات الذي تكون أيقونته على شكل ورقة بالألوان الأصفر والأبيض والرمادي إن كنت تستخدم هاتف أيفون أو جهاز آي باد، أو استخدم مستندات جوجل أو أي تطبيق آخر يسمح لك بالكتابة إن كنت تستخدم نظام أندرويد. ستظهر قائمة صغيرة بعد ثوان معدودة. سيؤدي ذلك إلى لصق الرابط المنسوخ في الصفحة. لا تدخل رمز مسافة وأدخل الرموز بعد آخر رمز في الرابط مباشرة. سيؤدي ذلك في حالة استخدام الرابط https://www.youtube.com/user/WikiHow?view_as=subscriber على سبيل المثال إلى تحوّل الرابط ليكون https://www.youtube.com/user/WikiHow?view_as=subscriber?sub_confirmation=1. افعل ذلك عن طريق النقر باستمرار على جزء من الرابط ومن ثم سحب المنزلقات لتظليل الرابط بالكامل ثم النقر على خيار نسخ من القائمة. قد تحتاج إلى النقر باستمرار على الرابط المظلل ليظهر خيار نسخ في القائمة. يمكنك إدراج الرابط في أي مكان يسمح بإدخال روابط ويب، بما في ذلك رموز إتش تي إم إل لموقع إلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي، وستحتاج في حالة استخدام شبكات التواصل الاجتماعي عادة إلى إدراج الرابط في حقل باسم "موقع إلكتروني" أو "رابط".  ابحث عن مقال يعلمك كيفية إنشاء رابط باستخدام رموز إتش تي إم إل لتتعرف على كيفية إدراج الرابط في الرموز البرمجية لموقعك الإلكتروني مباشرة. يمكنك استخدام خدمة اختصار روابط ليظهر الرابط بصورة جيدة إن كنت تنشر الرابط على شبكة تواصل اجتماعي مثل إنستاجرام أو تويتر، وتتضمن خدمات اختصار الروابط شائعة الاستخدام Tiny.cc وبيتلي. سيؤدي ذلك إلى ظهور رابط الاشتراك في القناة في المكان المحدد. احرص على حفظ الرموز أو تحديث الصفحة لحفظ التغييرات.

english_section_name: Using a Phone or Tablet

summary: افتح الموقع الإلكتروني https://www.youtube.com في متصفّح الإنترنت. انقر على أيقونة ملفك الشخصي. انقر على خيار القناة Your channel. ظلل الرابط من شريط العنوان. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش أو Control+C على نظام ويندوز. افتح محرر نصوص على جهاز الكمبيوتر. انقر بزر الفأرة الأيمن على الصفحة الفارغة وانقر على خيار اللصق Paste. أضِف ?sub_confirmation=1 إلى نهاية العنوان. انسخ الرابط الجديد إلى الحافظة. افتح المكان الذي ترغب بإدراج الرابط فيه. انقر بزر الفأرة الأيمن على منطقة الكتابة ثم انقر على خيار اللصق Paste.

document: انقر على زر تسجيل الدخول الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة لتسجيل دخولك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليها إلى ظهور قائمة. يظهر الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح الصفحة الرئيسية للقناة. يمكنك تنفيذ ذلك عادة عن طريق النقر على العنوان الظاهر أعلى نافذة المتصفح. سيؤدي ذلك إلى نسخ العنوان إلى الحافظة. يمكنك استخدام برنامج المفكرة أو وورد باد الموجودين في قائمة ابدأ إن كنت تستخدم نظام ويندوز، أو استخدام تيكست إيديت أو بيجيس من مجلد التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى لصق الرابط المنسوخ في الصفحة. لا تدخل رمز مسافة وأدخل الرموز بعد آخر رمز في الرابط مباشرة. سيؤدي ذلك في حالة استخدام الرابط https://www.youtube.com/user/WikiHow?view_as=subscriber على سبيل المثال إلى تحوّل الرابط ليكون https://www.youtube.com/user/WikiHow?view_as=subscriber?sub_confirmation=1. يمكنك نسخ الرابط عن طريق تظليل العنوان ثم استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+C على نظام ماكنتوش أو Ctrl+C على نظام ويندوز. يمكنك إدراج الرابط في أي مكان يسمح بإدخال روابط ويب، بما في ذلك رموز إتش تي إم إل لموقع إلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني، وستحتاج في حالة استخدام شبكات التواصل الاجتماعي عادة إلى إدراج الرابط في حقل باسم "موقع إلكتروني" أو "رابط".  ابحث عن مقال يعلمك كيفية إنشاء رابط باستخدام رموز إتش تي إم إل لتتعرف على كيفية إدراج الرابط في الرموز البرمجية لموقعك الإلكتروني مباشرة. يمكنك استخدام خدمة اختصار روابط ليظهر الرابط بصورة جيدة إن كنت تنشر الرابط على شبكة تواصل اجتماعي مثل إنستاجرام أو تويتر، وتتضمن خدمات اختصار الروابط شائعة الاستخدام Tiny.cc وبيتلي. سيؤدي ذلك إلى لصق الرابط المنسوخ في الصفحة. احرص على حفظ الرموز أو تحديث الصفحة لحفظ التغييرات.

english_section_name: Using a Computer


summary: رش زيت شجرة السرو وزيت النعناع أسفل السرير وحوله. اطرد الصراصير بثفل القهوة. استخدم أعقاب السجائر لطرد الصراصير. اطحن أوراق الغار وانثرها من حول السرير كبديل آخر. حضر مبيدًا حشريًا منزليًا من صودا الخبز والسكر. استخدم حمض البوريك في الحالات القصوى.

document: تميل تلك الزيوت العطرية إلى طرد الصراصير بشكل طبيعي. اخلط ثماني قطرات من زيت شجرة السرو وعشرة قطرات من زيت النعناع وكوب (240 ملل) من المياه ثم رش هذا الخليط أينما ترى صراصير. رش أسفل السرير وحوله إذا كنت غير متأكد. تميل الصراصير إلى الابتعاد عن البن لأنها قد تكون مضرة لها. انثر بعض ثفل القهوة في القليل من الأوعية المفتوحة وضعها أسفل السرير أو بالقرب منه لطرد الصراصير. يتمكن ثفل القهوة من طرد باقي الحشرات أيضًا بكفاءة، مثل النحل نظرًا لاحتوائه على الكافيين. يعمل التبغ الموجود في السجائر بمثابة طارد للصراصير، لذلك إذا كنت تدخن أو تعرف أحد يدخن، جمع أعقاب السجائر وانثرها في أوعية بدون تغطيتها بالغطاء وضعها على الأرضية بالقرب من السرير للمساعدة على تنفير الصراصير. . يعمل ورق الغار بمثابة مادة طاردة طبيعية إذ تنفر الصراصير من رائحتها. استخدم هاونًا ومدقة أو أي أداة طحن أخرى لتحويل الأوراق إلى بودرة. انثر البودرة في بعض الأوعية غير المغطاة وضعها من حول غرفة نومك وسريرك. على الرغم من أن قتل الصراصير لن يحل المشكلة بأكملها، إلا أنه سيحد من كثافتها في المنزل وحوله. إذا كنت تريد قتل الصراصير، اخلط مقادير متساوية من صودا الخبز والسكر في وعاء ثم انثر هذا الخليط من حول غرفتك ببساطة. سوف يساعد السكر الموجود في الخليط على جذب الصراصير بينما ستقضي صودا الخبز عليهم بمجرد تناولها.  اكنس الخليط أو نظفه بالمكنسة الكهربائية بعد بضعة أيام وتخلص من أي صراصير ميتة تجدها. هذا الخليط آمن للاستخدام حول الأطفال والحيوانات الأليفة التي تعيش بالمنزل. حمض البوريك أحد أكثر المنتجات الفعالة في قتل الصراصير والنمل والآفات الأخرى. اشترِ البعض من السوبر ماركت المجاور أو عبر الإنترنت إذا كنت تعاني من غزو خطير من الصراصير بالمنزل. ضع نثرة خفيفة من حمض البوريك على أرضية غرفة النوم وبهذه الطريقة، عندما تزحف الصراصير عليها، سوف تجلبه على أجسامها وتموت بالنهاية عندما تنظف نفسها فتبتلعه.  أبقِ حمض البوريك بعيدًا عن الأطفال والحيوانات الأليفة لأنه سام وقد يكون مضرَا جدًا إذا تم تناوله. لا تنس تنظيف حمض البوريك بالمكنسة الكهربائية أو كنسه بعد يوم أو يومين. لن يكن حمض البوريك فعالًا إذا كان رطبًا أو تم نثره بشكل مفرط.

english_section_name: Repelling and Killing Roaches

summary: تخلص من الركام ورتب الفوضى. حافظ على نظافة الغرفة والمنزل. نظف الحطام الموجود في الحديقة الخلفية.

document: تنجذب الصراصير نحو الركام لأنه يتيح لهم فرصة الاختباء والعيش بدون اكتشافهم أو إزعاجهم. قسم الركام في غرفة نومك إلى كومة قمامة وكومة ترغب في الاحتفاظ بها. ثم ألقِ الأشياء الموجودة في كومة القمامة ورتب الكومة التي تريد الاحتفاظ بها.  تنجذب الصراصير نحو صناديق الكرتون وورق الجرائد على الأخص، لذلك تخلص من أي أوراق جرائد وبدل أي صندوق كرتوني بصناديق تخزين بلاستيكية. حاول إبقاء الملابس المتسخة في سلة الغسيل وطي الملابس النظيفة ووضعها في أدراج الخزانة أو تعليقها في الخزانة. أزل أي ورق حائط أو أغلفة رفوف لأنها تأكل المعجون الموجود من خلفها. تزدهر الصراصير في البيئات المتسخة، لذلك من الضروري تنظيف غرفتك وبقية المنزل أيضًا بانتظام. اكنس وامسح ونظف بالمكنسة الكهربائية وانفض الغبار وامسح الأسطح بمُنظف متعدد الأغراض وخرقة أسبوعيًا. من المفيد الاعتناء بغسل الصحون وإلقاء القمامة كذلك؛ تحب الصراصير الطعام لذلك قد تجذبهم أحواض المطبخ وصناديق القمامة الممتلئة إلى منزلك.  أزل كل شيء يحتوي على صمغ أو نشا أو صابون أو أقمشة أو أخشاب أو مصادر المياه لأنها تملك شهية واسعة جدًا. أبعد مصادر الغذاء عن غرفة النوم تمامًا إن أمكن وإذا كنت مضطرًا إلى تخزين البعض في الغرفة. أبقها في علب أو أكياس مُحكمة الغلق. تأكد من أن المادة العازلة الموجودة على باب الثلاجة بحالة جيدة لأن الصراصير الصغيرة قد تتمكن من الدخول عن طريقها. إذا حرصت على توسيع البيئة غير المضيافة إلى خارج منزلك أيضًا، ستقلل من احتمالية دخول الصراصير إلى المنزل بشكل عام وغرفة النوم وسريريك بالنهاية. تحب الصراصير قضاء الوقت أسفل أكوام الحطب وورق الأشجار الميت، لذلك تأكد من إزالة أي أوراق ميتة والتخلص منها ورتب أو أزل أي أكوام حطب موجودة في حديقتك، خاصةً القريبة من منزلك.

english_section_name: Creating an Inhospitable Environment

summary: ابحث عن ممرات الدخول المحتملة إلى غرفة النوم. أغلق الشقوق ببندقية سد. تفقد الحواجز السلكية لفتحات التهوية وبدلها إذا لزم الأمر. ضع أشرطة لاصقة على الأبواب. تخلص من أي مفرش يتدلى على الأرضية. لف أشرطة سيليكون حول الجزء السفلي من أعمدة السرير.

document: اقض بضعة دقائق للبحث في غرفة نومك بأكملها عن الأماكن التي يمكن أن تدخل الصراصير عن طريقها إلى الداخل. دقق النظر في أماكن تقابل الجدران مع السقف أو الأرضية في غرفتك والأركان وفتحات التهوية وحول النوافذ. ضع في اعتبارك أن الصراصير قد تمر خلال الشقوق والفتحات الصغيرة التي يصل ارتفاعها إلى 3 مم. اشترِ بندقية سد بسيطة من متجر تحسين المنازل؛ ينبغي أن تأتي مزودة بتعليمات استخدام التي ينبغي الاطلاع عليها بحرص قبل الاستخدام. إذا وجدت أي شق تعتقد أن الصراصير تمر من خلاله، وجه فوهة البندقية لأعلى باتجاه الشق ومررها عليه أثناء الضغط على الزناد واملأه بمادة السد. اترك المادة السادة تجف حسب المدة الموصى بها من قبل المنتج. الحواجز السلكية هي الشيء الوحيد الذي يحجب الدخول من فتحات التهوية في غرفتك. إذا وجدت أن هناك ثقوب في أي من تلك الحواجز، استبدلها في أقرب وقت ممكن. إذا وجدت ثقبًا صغيرًا جدًا أو كنت تريد حلًا مؤقتًا، يمكنك تغطيته بطبقة أو طبقتين من شريط لاصق متين، مثل شريط لاصق مقوى. بالرغم من أنه غالبًا يفتح باب غرفة نومك على باقي المنزل من الداخل، قد تتمكن الصراصير التي تأتي من الأبواب الأخرى أن تجد طريقها إلى غرفة نومك وكذلك سريرك. ضع أشرطة لاصقة على كل الأبواب التي تفتح على الخارج لمنع الصراصير من التسلل إلى منزلك من خلال المساحات بين الباب وإطار الباب. إذا كنت تجد صعوبة في منع الصراصير من الدخول إلى منزلك وغرفة نومك، لا يزال يمكنك إبعادها عن سريرك. دس الملاءات وبدل الأغطية كبيرة الحجم بأخرى صغيرة بحيث لا تلمس أرضية غرفة النوم؛ ينبغي أن يساعد ذلك على جعل تسلق الصراصير إلى سريرك أكثر صعوبة. قد تتمكن الصراصير من الزحف لأعلى عن طريق مفرش السرير أيضًا، لذلك إذا كان لديك واحدًا، ينبغي إزالته ووضعه بعيدًا. اشترِ شريطًا مطاطيًا غير لاصق من السيليكون من متجر الأدوات المنزلية أو على الإنترنت ولفه حول كل عمود سرير من أسفل صندوق النوابض مباشرةً إلى مكان التقاءه بالأرضية؛ ينبغي أن يساعد ذلك على منع الصراصير من التسلق إلى السرير إذا تمكنت من التسلل إلى المنزل.

english_section_name: Blocking Entry to Your Room and Bed