summary: اركب السيارة. اضبط السيارة حسب احتياجاتك. تعرّف على أدوات التحكم. اربط حزام الأمان.

document: افتح السيارة ثم اجلس في كرسي القيادة. اضبط كرسي القيادة في الوضع الذي تجده مناسبًا حتى تتمكن من الوصول إلى أدوات التحكم ولتتمكن من الرؤية عبر نوافذ السيارة. حرّك كل مرآة في السيارة حتى تتمكن من النظر خلفك ورؤية السيارات على جانبي السيارة بوضوح. حدّد نقطة انعدام الرؤية قبل البدء بالقيادة حتى تطّلع عليها قبل الانعطاف بالسيارة أو تغيير المسار. من الضروري معرفة مكان دوّاسة الوقود ودوّاسة الفرامل، ومقود القيادة، وعصا تغيير السرعة، وأدوات التحكم في الضوء، ومذيب الصقيع، والمسّاحات الأمامية قبل البدء.  ستجد دوّاستي الوقود والفرامل في الجهة الأمامية أسفل قدميك. تكون دوّاسة الفرامل في الجهة اليسرى، وتكون دوّاسة الوقود في الجهة اليمنى. مقود القيادة هو المقود الكبير الموجود أمام كرسي السائق. قم بتحريك المقود نحو اليمين أو اليسار لتحريك إطارات السيارة. ستجد ذراع صغيرة تمتلك وضعًا أساسيًا ووضعين آخرين للتحرّك نحو الأعلى والأسفل إلى جوار المقود (في الجهة اليسرى عادةً). هذا الذراع هو مؤشر الإشارات. ستجد في الجهة اليسرى من المقود عادةً بكرة مثبّتة على أحد الأذرع أو على لوحة التحكم لفتح وإغلاق الأضواء الأمامية. ستجد عصا التحكم بالسرعة إما في الجهة اليمنى من المقود أو بين كرسي قائد المركبة والكرسي المجاور له. ستجد بعض الحروف التي تشير إلى مكان عصا ناقل السرعة، وتكون عادةً "P"، و "D"، و "N"، و "R"، إضافةً إلى بعض الأرقام. ستجد هذه الحروف والأرقام أسفل عدّاد السرعة في السيارات التي تكون فيها عصا نقل الحركة إلى جوار المقود. تأكد من ربط حزام الأمان الخاص بكرسي قائد السيارة وأحزمة الأمان الخاصة بالأشخاص الآخرين في السيارة دائمًا.

english_section_name: Preparing to Drive

summary: شغّل السيارة. حدّد السرعة. حرّر فرامل صف السيارة. تفقّد محيطك. تحريك السيارة. حرّك مقود السيارة لتوجيهها. اضغط على الفرامل لإبطاء حركة السيارة أو إيقافها. صفّ السيارة.

document: ضع قدمك اليمنى على دوّاسة الفرامل وادفعها نحو الأسفل ثم أدخل مفتاح التشغيل وحرّكه مع اتجاه عقارب الساعة لتشغيل المركبة. استمر بالضغط على دوّاسة الفرامل وضع عصا السرعة على وضع القيادة. ستجد الحرف "D" على لوحة القيادة، وسيضيء الحرف عند نقل عصا تغيير السرعة إليه.  بالنسبة لعصا تحريك السرعة الموجودة إلى جوار المقود، اسحب عصا نقل السرعة نحوك قبل تحريكها نحو الأعلى أو الأسفل لاختيار أحد السرعات. ستجد في عصا التحكم بالسرعة التي تكون مثبّتة إلى جوار الكرسي زر لتحرير حركتها. يمكن تحريك العصا بعد الضغط على الزر في مسارها المحدّد. قد تجد هذه الفرامل على شكل ذراع بين الكرسيين الأماميين، أو دوّاسة في أقصى الجهة اليسرى أمام السائق. قد تجد ذراع تحرير في فرامل الصف التي تكون في الجهة السفلية، أو زر يجب الضغط عليه في الفرامل العلوية. انظر حول السيارة بالكامل، بما في ذلك مناطق انعدام الرؤية، حتى تتأكد من عدم وجود أي أغراض متحرّكة أو أشخاص في محيط السيارة. احرص على النظر دائمًا في الاتجاه الذي تتحرّك إليه. حرّر الضغط عن دوّاسة الفرامل ببطء وستبدأ السيارة بالتحرّك ببطء. ارفع قدمك من على دوّاسة الوقود واستخدم نفس القدم للضغط على دوّاسة البنزين برفق لتتحرّك السيارة بشكل أسرع. لا حاجة لتغيير السرعات اعتمادًا على سرعة السيارة عند القيادة في طرق المدينة. حرّك مقود السيارة نحو اليمين أو اليسار عندما تكون في وضع القيادة لتوجيه السيارة في نفس الاتجاه. ارفع قدمك اليمنى من على دوّاسة الوقود وضعها على دوّاسة الفرامل مع الضغط عليها تدريجيًا حتى لا تتوقف السيارة بشكل مفاجئ. عند الرغبة بتحريك السيارة من جديد، حرّك قدمك نحو دوّاسة الوقود من جديد. عند الوصول إلى وجهتك، يمكنك إيقاف السيارة بالكامل عن طريق الضغط تدريجيًا على دوّاسة الفرامل وتحريك عصا نقل الحركة إلى وضع الصف. أوقف عمل المحرّك عن طريق تحريك مفتاح التشغيل عكس اتجاه عقارب الساعة. لا تنس أن تغلق الأضواء الأمامية وأن تفعّل فرامل الصف قبل الخروج من السيارة.

english_section_name: Operating the Vehicle in "Drive"

summary: التحرّك للخلف. استخدم الوضع المحايد. استخدام السرعات المنخفضة.

document: إن كنت بحاجة إلى التحرّك نحو الخلف، احرص على كون السيارة متوقفة بالكامل قبل تغيير عصا الحركة إلى وضع الرجوع للخلف. حرّك عصا نقل الحركة لاختيار الوضع الذي يحمل الحرف "R" ثم تفقّد الجهة الخلفية والمحيط لتتأكد من عدم وجود أي عوائق. ارفع قدمك برفق عن الفرامل وضعها على دوّاسة الوقود. عند الانعطاف أثناء التحرّك نحو الخلف، ستتحرّك السيارة في نفس اتجاه تحريك المقود. الأمر المختلف هو أن مؤخرة السيارة هي ما سيتحرّك إلى الخلف بما أنك تحرّك السيارة إلى الخلف. يستخدم الوضع المحايد عند عدم الحاجة للتحكم بسرعة السيارة، وليس عند قيادتها بانتظام. تتضمن أمثلة استخدام هذا الوضع صف السيارة لفترة قصيرة أو عند دفع السيارة أو جرّها. تسمّى السرعات "1" و "2" و "3" بالسرعات المنخفضة. يمكن أن تعمل هذه السرعات كفرامل داخلية بالمحرّك للحفاظ على فرامل السيارة الأصلية. يعد استخدام هذه السرعات أثناء النزول من على التلّة خيارًا جيدًا. لا تستخدم السرعة الأولى إلا عند الرغبة بالتحرّك ببطء شديد. لا حاجة لإيقاف السيارة عند تغيير السرعة بين هذه السرعات وبين وضع القيادة.

english_section_name: Operating Alternative Gears


summary: ابحث عن رقم شريحة الهاتف.

document: يمكن أن يظهر الخيار بمسمّى "رقم بيانات الهاتف المحمول".أجهزة آيباد ليست مصمّمة لإجراء مكالمات هاتفية وتستخدم هذه الأجهزة شريحة الهاتف لتنزيل البيانات فقط.

english_section_name: iPad

summary: استعرض المزيد من التطبيقات. افتح إعدادات هاتفك. افتح خيار "التصنيفات" أسفل خيار "حول".

document: مرّر إصبعك نحو جهة اليسار عبر الشاشة لاستعراض المزيد من التطبيقات على هاتف بلاك بيري. انقر على أيقونة الترس الموجودة في شاشة التطبيقات لفتح شاشة إعدادات الهاتف. انقر على خيار "حول" من شاشة إعدادات النظام ثم انقر على خيار "التصنيفات" لفتح قائمة منسدلة.

english_section_name: Blackberry Phone

summary: اتّصل بمقدم خدمة الهاتف المحمول. أرسل رسالة نصّية أو اتّصل بهاتف آخر.

document: لا تعرض بعض شرائح الهاتف رقم الهاتف في الإعدادات وقد تحتاج في هذه الحالة إلى الاتصال بمقدم الخدمة لسؤاله عن الرقم. يمكن أن يتمكن مقدم الخدمة من اكتشاف رقم الهاتف تلقائيًا عند اتصالك من شريحة هاتف مجهولة المعلومات، كما يمكنك إمساك شريحة الهاتف في يدك أثناء الاتصال لتقديم الرقم التسلسلي لممثل خدمة العملاء. استخدم شريحة الهاتف التي ترغب بمعرفة رقم الهاتف المعيّن لها. سيتمكّن أي هاتف يمتلك خاصية التعرف على المتّصل من إظهار رقم شريحة الهاتف، إلا في حالة استخدام رقم خاص.

english_section_name: Using the SIM Card in Any Phone

summary: افتح جهات الاتّصال. اعرض الخيارات الأخرى. توجّه إلى الإعدادات. جرّب مخططات عرض القائمة الأخرى.

document: انقر على أيقونة "الهاتف" الموجودة في الشاشة الرئيسية لفتح جهات الاتّصال. انقر على الأيقونة التي تظهر على شكل ثلاث نقاط أسفل الجهة اليمنى من الشاشة لعرض خيارات إضافية. اختر "الإعدادات" من الخيارات الظاهرة لفتح إعدادات جهات الاتّصال. يختلف ترتيب القائمة قليلًا في بعض هواتف ويندوز: هاتف ال جي اوبتيماس كوانتوم: القائمة ← الإعدادات ← التطبيقات ← الهاتف ← ابحث عن خيار "رقم هاتفي".

english_section_name: Windows Phone

summary: افتح الإعدادات. انقر على خيار "حول الجهاز" أو "حول الهاتف". انقر على زر "الحالة" أو "هويّة الهاتف". اعرض رقم هاتفك.

document: انقر على أيقونة الترس الموجودة في شاشة التطبيقات لفتح قائمة إعدادات الهاتف. انقر على هذا الخيار من خيارات قائمة الإعدادات. قد تحتاج إلى التوجّه نحو الأسفل لإيجاد هذا الخيار. في جهاز ال جي جي 4، ستحتاج إلى النقر على لسان تبويب "الإعدادات العامة" أولًا ثم النقر على خيار "حول الهاتف". سيؤدي أحد الخيارين السابقين إلى عرض رقم الهاتف، ويعتمد الخيار الظاهر على نوع الهاتف المستخدم. توجّه إلى أسفل شاشة الحالة لتجد حقل "رقم هاتفي" الذي يُظهر رقم شريحة الهاتف الخاصة بك. ابحث عن حقل "حالة شريحة الهاتف" إن لم تتمكن من رؤية رقم هاتفك. انقر على هذا الحقل لإظهار آخر قائمة فرعية حيث يتم عرض رقم الهاتف.

english_section_name: Android Device


summary: فك شفرة مشاعر انعدام الأمان المرتبطة بالتعلق بالآخرين. دراسة شكل العلاقة بين أفراد العائلة. دراسة الصداقات. راقب السلوكيات الهادمة للذات. تحليل العلاقات في العمل.

document: قدرة الفرد على التعلق العاطفي مع الآخرين في العلاقات تتأثر بشكل كبير بالعلاقة التي حظى بها وهو طفل صغير مع أول من قدموا له الرعاية.  إذا كانت العلاقة مع الوالدين أو المهتمين برعاية الطفل في صغره أصابتها حالة انعدام أمان وفقدان للثقة، فمن الوارد بنسبة كبيرة أن العلاقات العاطفية للفرد في مرحلة النضج سوف تعاني من نفس الصعاب. الظروف المحددة قد تختلف، لكن بشكل عام أشكال التعلق للأفراد الناضجين تنقسم إلى 4 أقسام. حدد أي من هذه التصنيفات هو الذي يندرج تحته أسلوب تعلقك بالآخرين:   الأسلوب الآمن: وهو الشخص الذي يتعلق ببساطة وتفهم بالآخرين ويتعامل مع قرب وبعد الآخرين عنه بشكل صحي. الأسلوب القلق: وهو الشخص الذي يرغب في بناء علاقات حميمة مع الآخرين ولكنه يؤمن أن الطرف الآخر لن يكون مستعدًا لرد الجميل. الانطوائية الرافضة: ويكون الفرد مستقلًا ولا يرغب في أن يعتمد على أي شخص آخر أو أن يعتمد عليه أي شخص آخر. انطوائية الخوف: ويكون الشخص راغبًا في القرب ولكنه لا يشعر بالأمان حيال احتمالية التعرض للجرح والألم. إذا نجحت في إدراك أن أسلوبك في التعلق هو أحد ما تم ذكره سابقًا، فيوجد بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها من أجل إدارة الأمر: تعلم نظرية التعلق والعلاقات الشخصية أو أوجد لنفسك طبيبًا معالجًا لديه خبرة بنظرية التعلق أو ابحث عن شركاء من أصحاب أسلوب التعلق الآمن أو شارك في جلسات المشورة الزوجية أو تحدث مع من حولك عن علاقاتك مع الآخرين. تتعلم عن طريق عائلتك العديد من الأشياء التي تظل معك في مرحلة النضج. سوف تكون بعض الأشياء دافعة للحياة الصحية ورائعة وبعدها سوف يكون شاقًا وصعبًا. تكون حالات انعدام في كثير من المرات الأمان ناتجة عن التفاعلات التي حدثت لك ومازالت تحدث بينك وبين عائلتك وقد تؤثر حتى على شكل العلاقات البالغة التي تمر بها.   اكتب قائمة بأسماء أعضاء أسرتك. بجوار كل اسم قم بكتابة الأشياء الإيجابية في هذا الشخص التي ساعدتك على التحسن. بعد ذلك، قم بكتابة الأشياء التي تؤمن أنها شاركت في تشكيل المشاعر والسلوكيات السلبية التي نشأت لديك. على سبيل المثال، إذا قام والِدك بتفضيل الأخ الولد وقام باستبعادك من المشاركة في الأنشطة بسبب أنك فتاة، فقد تشعرين بشكل دائم أنك لن تكوني أبدًا جيدة كفاية للقيام بأي شيء. لن يؤثر ذلك فقط على علاقتك مع والدك وأخوتك ولكنها قد تكون فكرة عامة تحرك الكثير من المواقف في حياتك الناضجة. الفرق الأكبر بين العائلة والأصدقاء، أنك لديك حرية اختيار الأصدقاء. في بعض الأحيان قد تكون أقرب لأصدقائك من أفراد عائلتك. قد تجعل مشاعر انعدام الأمان علاقات الصداقة شاقة وصعبة في بعض المرات. كما أن تعريف مشاعر انعدام الأمان لدى أصدقائك وإظهار التعاطف معها سوف يساعدك على بناء علاقة صداقة قوية أكثر معهم.   قد يكون لديك أصدقاء يحركون مشاعر انعدام الأمان بداخلك. على سبيل المثال، قد يكون أحد أصدقائك ملفتًا للانتباه للغاية وعندما تخرج معه يجذب الكثير من الأنظار إليه. بينما تشعر أنت بالاستبعاد وعدم الجاذبية. إذا كان ذلك يحدث، فعليك أن تشعر بالامتنان لصفاتك الرائعة وأن تركز على الاستمتاع بوقتك بدلًا من إصدار الأحكام على نفسك. على الجانب الآخر، إذا كانت واحدة من صديقاتك تظهر عليها علامات انعدام الأمان، فعليكِ أن تستخدمي أساليب إعادة الطمأنينة من أجل مساعدتها على علاج هذه المشكلة. على سبيل المثال، إذا لم يتم اختيار صديقتك في تجارب الأداء الخاصة بالمسرحية المدرسية وبدأت هي في توبيخ نفسها بقسوة: "أنا بائسة للغاية. كنت أعرف أنني سأفسد على نفسي الأمر. أنفي كبير للغاية ومن المستحيل أن يقبلني أحد بهذا الشكل." يكون عليكِ وقتها أن تتحدثي وتقولي: "لا يجب أن تفعلي هذا مع نفسك. أنت جميلة وذكية ولكنهم بالتأكيد يبحثون عن نوع معين من الممثلين للعب الدور. لم تكوني أنت الشخص المناسب وهذا لا يعني أنه لن تتاح لك أدوار رائعة في المستقبل." من الصعب أن ترى أحد أصدقائك يتخذ قرارات خاطئة وغبية تؤثر عليه وعلى الأفراد الذين يهتمون لأمره. لسوء الحظ، قد تسبب حالات انعدام الأمان قيام الأفراد بأشياء تتطلب منك أو من أي شخص آخر أن يتقدم ويقدم المساعدة في الحال.   إذا كان صديقك يتخذ سلوكيات غير أخلاقية فقد يكون ذلك إشارة على بعض المشاكل الأعمق. الشخص الذي يلجئ إلى قدرته الجنسية كوسيلة لنيل الفوائد من الآخرين قد يكون شخص يشعر بعدم الأمان. ربما أن صديقك يقيم نفسه بناءً على جاذبيته للجنس الآخر بدلًا من النظر إلى نفسه كشخص مكتمل الجوانب. هذا النوع من السلوكيات يقود إلى مخاطر صحية وتعريض نفسه للاستغلال ويسبب انخفاض الثقة في النفس. قد تدفع حالات فقدان الأمان الأفراد نحو أساليب التداوي الذاتية عن طريق المخدرات والكحول. ربما أن صديقك يتناول الخمور حتى يشعر بالمزيد من الاسترخاء والثقة.  يصبح الأمر أكثر خطورة كلما زادت درجة لجوء الفرد لهذه المواد. الإدمان محنة بالغة الصعوبة وتتطلب المساعدة الصادقة والمحترفة للتعامل معها. ساعد نفسك أو صديقك على الحصول على المساعدة عن طريق سؤال طبيبك الشخصي أو صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة من أجل ترشيح طبيب معالج مختص بهذه الحالات. وإذا لم يكن ذلك من المتاح، فتواصل مع مستشفى خاص بالطب النفسي من أجل تلقى الاستشارات المطلوبة. حالات فقدان الأمان في مكان العمل قد تؤثر بشكل كبير على قدرتك على تأمين لوازم معيشتك. عندما يكون أحد الأفراد في موقع القيادة يتخذ أساليب من الأذية والتعامل غير السوي معك وتكون مضطرًا على الالتزام والخضوع لذلك الشخص، فيجب عليك أن تكون حذرًا.  التعرف على مشاعر انعدام الأمان لدى زملاء العمل سوف يمنعك عن تعريض وظيفتك للخطر. الهدف هو أن تتعرف على هذه المشاعر، بحيث تقدر على تجنب المناقشات والأفعال التي تحرك وتثير هذه المشاعر.   الشخص الذي يعمل معك لن يكون راغبًا في مشاركة المعلومات معك بسبب أنه يرغب في الحفاظ على غموض شخصيته بهدف الإبقاء على الوظيفة والعمل بأمان. بدلًا من مواجهة الطرف الآخر أوجد مصادر أخرى من أجل تجميع هذه المعلومات. إذا أصبح الوضع صعبًا للغاية ويهدد وظيفتك، فعليك أن تتحدث مع أحد المدراء حول الأمر. احترم تسلسل القيادة واطلب منه اقتراحًا لكيفية التعامل مع الموقف. قد تكون تعمل في شركة عبر الإنترنت ولا يحدث أن تقابل زملاء العمل وجهًا لوجه أبدًا. يحد ذلك من الوسائل المتاحة من أجل تكوين العلاقات مع زملاء العمل ويحد من أي احساس بالثقة. لمواجهة الخوف المتعلق بذلك، اهتم بإنتاج عمل رائع واترك عملك يتحدث عن نفسه. ركز على بناء ثقتك في نفسك عن طريق أساليب مثل: التمارين الرياضية أو العمل التطوعي أو الانضمام إلى واحد من الأندية التي توفر أنشطة جماعية.

english_section_name: Evaluating Relationships

summary: قم بتقييم حديثك الذاتي مع نفسك. علاج أزمات التعامل مع المواقف الاجتماعية. اطلب من الآخرين أن يقوموا بتقييمك. راقب ردود فعلك على الخلافات.

document: هل تنتبه إلى المحادثة المستمرة الدائمة التي تجري بداخلك رأسك؟ يكون الحديث الذاتي إما مثمرًا وإيجابيًا أو سلبيًا ومؤذيًا لمستوى حالتك النفسية. سوف يبقيك التركيز على الصفات السلبية الشخصية التي تحددها بنفسك في حالة من انعدام الأمان. لن يؤتي الحكم الحاد والقاسي على نفسك لك بأي نفع ولا فائدة.   تجنب الحكم القاسي على نفسك بسبب أنه ينتج عنه تمثيل غير عادل عن نفسك. الانتقاد غير العادل لنفسك هو أمر ضار ومؤذي لحالتك المعنوية وحماسك ونظرتك للحياة.   انظر كل يوم في المرآة وأخبر نفسك بثلاثة أشياء تحبها في شخصيتك. كلما أشرت إلى المزيد من الإيجابيات، ساعد ذلك في بناء ثقتك في نفسك وإسكات حديثك الذاتي المعبر عن انعدام الثقة. قد يجعل حديثك الذاتي السلبي من الأصعب عليك أن تمثل نفسك وتعبر عن أرائك. في المقابل سوف يساعد الحديث الإيجابي الذاتي في بناء قدرتك على التعبير عن آرائك والحديث بثقة عما يدور بداخلك أمام الآخرين. توجد بعض المواقف الاجتماعية المحددة التي تسبب للأفراد الشعور بالقلق وانعدام الثقة في النفس.  ربما أنك تعاني عدم القدرة على الانخراط وسط الحفلات أو الحديث أمام الآخرين أو السير في القاعة الرئيسية بالمدرسة حيث تشعر أن الجميع يراقبك من كل مكان. في بعض الأحيان عندما لا يشعر الأفراد بالثقة أو أنهم على دراية كافية بمهارة معينة، يجعلهم ذلك يشعرون بعدم اليقين. الخبر الجيد هو أنك قادر على تعلم كيفية تحديد وعلاج هذه المشاكل.   قد تحفز المواقف الاجتماعية لديك أفكارً ومشاعر تنص على أنك لا تقوم بالشيء الصحيح في الوقت الصحيح وأنك لا ترغب في أن تشعر بالحرج. استخدم أساليب التخيل الإيجابي من أجل تهدئة نفسك.  تخيل أنك ببساطة تشعر بالراحة لرصد والاستمتاع بالتجربة. اطلب المساعدة المتخصصة للتعامل مع الرهبة الاجتماعية، حيث سيساعدك ذلك على اختبار وتحدي الأفكار المتوهمة التي تشوه حقيقة الوضع وبناء ثقة شخصية واحترام صحي للنفس.   قد تنعكس ظواهر انعدام الأمان بداخلك في المواقف الاجتماعية على شكل سلوكيات عدائية  ويكون ذلك محاولة للتحكم في الوضع من أجل تجنب الشعور بانعدام الأمان والثقة. عليك أن تجد طرق أخرى من أجل خلق النجاح في حياتك، مثل: التعاون مع الآخرين بدلًا من محاولة فرض وجهة نظرك عليهم. راقب إذا كنت تشعر بعدم الراحة للتعبير عن احتياجاك ورغباتك للآخرين، ما قد يؤدى إلى حالة من الاستياء والإحباط. إذا كنت تعبر عن احتياجاتك بشكل "سلبي" فقط؛ فإن احتياجاتك على الأغلب لن يتم تلبيتها وقد يترتب على ذلك بداية الشعور بالغضب والخزي.   تمرن على استخدام اللغة الحازمة من أجل طلب ما تحتاجه. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن في النهاية سوف تشعر بالراحة في النهاية عندما تجد أن احتياجاتك يتم التعبير عنها بوضوح.   قد يحفز الخوف من فقدان الأمان بعض السلوكيات السلبية. على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر والعصبية والميل لانتقاد الأفراد من حولك أثناء الاستعداد للسفر، فقد يكون الأمر أنك تشعر بانعدام الأمان حيال الشك في مسألة السلامة والأمان. توجد أوقات يكون من المفيد فيها أن تطلب من الآخرين أن يخبروك بأرائهم. قد لا تكون قادرًا دائمًا على إدراك الكيفية التي تتصرف بها، لذلك فإن أخذ المعلومات من صديق ثقة أو أحد أفراد العائلة قد يكون مفيدًا لك. قد يلاحظوا أنك تصبح هادئًا للغاية حول بعض الأفراد أو أنك تتجمد وتصمت كليًا في بعض المواقف المعينة.   لا يقدر الجميع على منح التقييمات البناءة، لذلك اهتم باختيار صديق أو أحد أفراد العائلة القادرين على أن يكونوا صادقين، دون أن يكونوا مسيئين أو هدامين أو مهينين. اسأل الطرف الآخر إذا كان يلاحظ أنك تظهر عليك أي علامات انعدام الأمان. واطلب منه أن يكون صادقًا كليًا في قول رأيه. قد تشعر بالضعف والتردد عند طلبك من الآخرين أن يقولوا رأيهم بك كشخص ولكن هدفك الأسمى هو أن تتعلم المزيد عن نفسك، بحيث تقدر على التقليل من مشاعر انعدام الأمان بداخلك. من أمثلة التعليقات الجيدة: "يبدو أنك تشعر بالقلق حقًا عند محاولة التعامل مع الأفراد الذين تشعر بالإعجاب نحوهم وعندما يكونون حولك يصبح صوتك أعلى وتصرفاتك خارجة عن التحكم. أعتقد أنك شخص جيد ولديك الكثير لتقديمه للآخرين وعليك أن تعمل على بناء ثقتك في نفسك." مثال على التعليقات السلبية، قد يكون التالي: "أنت غريب الأطوار وساذج للغاية." في أوقات الاضطراب، قد تلاحظ أن ردود أفعالك تكون ثائرة وأنك تشعر بالحاجة للدفاع عن نفسك. كما أنك قد تنكمش وتشعر بالحرج والذل. قد تختلف أفعالك من موقف لآخر أو بناءً على حضور أفراد معينين. تخرج أوقات الخلاف أسوأ ما في الكثير من الأفراد.   على سبيل المثال، ربما أنك تشعر بانعدام الأمان فيما يخص التعليم، بسبب أنك واجهت مشاكل في القراءة أثناء مرحلة التعليم الابتدائية. ثم بعد ذلك وأنت شخص ناضج، قام أحدهم بالسخرية من نسيانك لجزء ما من المكتوب في الورقة التي تقرأها، ما جعلك تأخذ ردة فعل غاضبة تجاه هذا الشخص والسبب أن مزاحه قام بتحفيز نقطة انعدام أمان قديمة بداخلك متعلقة بقدرتك على القراءة. قم بالتفكير في بعض من الخلافات الكبرى التي مرت عليك في حياتك. حاول أن تحدد الأشياء التي كانت محفزة لرد فعلك. قد يبدو رد فعلك غير منطقي مقارنة بما قيل. المشاعر الكامنة التي حفزته عادة ما تكون مرتبطة بجزئية انعدام أمان ما بداخلك.

english_section_name: Observing Yourself

summary: مراقبة الظروف الخاصة. قم بدراسة المواقف العامة. قم بتحليل ردود الفعل السلوكية أثناء حالات الخلاف. قم بتحليل الردود اللفظية أثناء الخلافات.

document: يتصرف البشر بشكل عام على نحو مختلف في المواقف الخاصة عن التصرف في المواقف العامة. قد يبدو أنك منفتح وأمين أو على خلاف ذلك صاحب سلوب مخز وفظيع في تعاملاتك الخاصة. ربما أن سبب ذلك يرجع إلى أن الأفراد يشعرون بالراحة أكثر في المواقف الخاصة. من المفيد أن تمسك بالعلامات الدالة على انعدام الأمان، لأن ذلك سوف يساعدك على فهم أكثر تعاطفًا ورأفة بالآخرين.   ابحث عن السمات والسلوكيات مثل: الغيرة (القلق من الآخرين والاشتباه في أنهم سوف يقومون بالأفعال الخاطئة)  أو الأنانية (التركيز الزائد على احتياجاتك الشخصية مع اهتمام قليل بالآخرين) أو العبوس وتقطيب الجبين (اكتساب السلطة والتحكم عن طريق نوبات الحالة المزاجية).   إذا قررت مناقشة مرور أحد الأفراد بحالة من انعدام الأمان، فضع في اعتبارك أنه موضوع بالغ الحساسية. قد ينكر الطرف الآخر سؤالًا مباشرًا مثل: "هل يقلقك أن أختي تقضي الكثير من الوقت معي؟" ضع في اعتبارك قول شيء، مثل: "أنا ممتن جدًا لقضاء الوقت مع أختي وأشعر بالدعم الشديد عن طريقها، ما يساعدني على الشعور بأنني فرد أكثر سعادة وهو أمر يساعدنا كلنا في النهاية." سواء كنت في مجموعة من الأصدقاء أو تقوم بزيارة من خارج المدينة أو قمت بالانضمام مؤخرًا إلى نادي للجري؛ فيمكنك أن تتعرف على مشاعر انعدام الأمان لدى الأفراد عن طريق المراقبة والتفاعل. قد يكون من الصعب أن تتواصل مع شخص لديه الكثير من نقاط انعدام الأمل. الظهور العام لمشاعر انعدام الأمان تأخذ الكثير من الأشكال.   ابحث عن السمات والسلوكيات، مثل: الإفراط في محاولة إرضاء الآخرين (محاولة العمل على إسعاد الجميع من أجل تجنب أن يكون غير محبوب) أو الغرور والغطرسة (تضخم الذات والتفاخر المبالغ فيه بإنجازاته الفردية) أو المنافسة المفرطة (تحويل كل موقف أو محادثة إلى شيء يجب تحقيق الانتصار به) أو المادية المبالغ بها (إحاطة نفسه بالعديد من الأشياء باهظة الثمن لإقناع الآخرين أنه مهم وصاحب شخصية قوية وقدرة مالية مرتفعة).   مراقبة لغة الجسد حيث إنها وسيلة أخرى للتعرف على مشاعر انعدام الأمان. الشخص الذي يشعر بانعدام الأمان سوف يضع جسده في وضعية متراجعة ومنحنية، حيث أنه يحاول أن يخفي نفسه عن العالم. العكس قد يكون صحيحًا من أجل التعرف على الشخص الواثق؛ فإنه سوف يقف مرفوع الرأس وممشوق القوام ومستقيمًا، مع جعل ظهره مفرودًا للخلف ويستخدم التواصل البصري المباشر مع الآخرين. تجنب مواجهة شخص في المواقف العامة بالحديث عن مشاعر انعدام الأمان. بدلًا من ذلك قم بسحبه جانبًا من أجل إجراء محادثة خاصة. قد لا يكون الشخص واعيًا إلى أنه يقوم بهذه السلوكيات. اهتم بجعله يعرف أن سلوكياته تسبب اضطرابات غير مرغوب فيها، عن طريق قول: "أعرف أن ذلك قد يبدو موضوعًا بالغ الحساسية، لكن من الواضح أنه عندما تسيطر عليك الرغبة البالغة في المنافسة، فإن ذلك يجعل الآخرين يشعرون بالانزعاج. لا أعرف إذا كنت واعيًا بذلك أم لا." رؤية أن الآخرين يصبحون دفاعيين أو محبطين قد يكون من الصعب ملاحظته. من الصعب كذلك أن تكون جزءًا من مثل هذه الخلافات. عندما يقع الفرد في موقف يؤمن به أنه يجب أن يدافع عن نفسه، فإنه سوف يظهر مشاعر انعدام الأمان لديه بشكل ما من خلال ردود فعله. راقب عن كثب وستنجح في تفهم هذا الشخص ودوافعه.   ابحث عن السمات والسلوكيات، مثل: السلطة المتطرفة (الشخص الذي يدعى معرفة كل شيء في كل شيء ويحاول فرض حكمه وقيادته على كل من حوله)، الدفاعية الشديدة (الشخص الذي لا يتقبل الآراء المقيمة له بدون تحويلها إلى هجوم مضاد)، ردود الفعل السلبية (لا يدافع عن نفسه في المقابل ولا يعبر عن ما بداخله أو يوفر الدعم لنفسه)  اسأل نفسك الأسئلة التالية عند القيام بتحليل وضعية الخلاف: هل عندما يتخذ الفرد موقف دفاعي، يلجئ إلى العنف الجسدي؟ (اهتم دائمًا بالإبلاغ عن ذلك للسلطات المعنية). هل لا يقول الفرد أي شيء أو يوافق في العلن، ثم بعد ذلك يتخذ ردود فعل عدائية سلبية (رفض غير مباشر لطلبك، مثل أن يلجئ إلى المماطلة وتأجيل القيام به)؟   هل لا يشعر بشكل جيد حيال نفسه بسبب خسارته للوظيفة؟ هل لديه حالة انفعالية؟ هل هو سريع الغضب ولا يبدو عليه أنه يهتم بغالبية الأشياء؟ توجد أمثلة للردود اللفظية التي تنتج بسبب مشاعر انعدام الأمان الكامنة. لا يعطي استيعاب هذه الحالات المبرر للسلوكيات السلبية ولكنه بدلًا من ذلك يعمل على إيجاد حالة من الفهم لها، بحيث تقدر على البقاء آمنًا ونزع نفسك بعيدًا عن هذا الموقف أو النجاح في علاج هذا الخلاف بشكل تام.   اسأل نفسك الأسئلة التالية عند دراسة الجوانب اللفظية للخلاف: عند اشتعال فتيل الخلاف، هل قام الشخص بمهاجمة عيوبك الشخصية أو مناداتك بأسماء مستفزة؟ هل قام الطرف الآخر بالرد بشيء شبيه بـ "هل تقول إنني غبي؟" عندما لم تقل أي شيء متعلق أصلًا بقدرته العقلية لا من قريب ولا من بعيد؟ هل يسمع الطرف الآخر أشياء لم تُقال ويقوم بتبديل الكلمات وتحويلها لتصبح بمثابة الهجوم على شخصه؟

english_section_name: Surveying Others


summary: استخدم معجونٍ مبيضٍ للأسنان. فكر في استخدام لاصقات الأسنان والمضمضة. استخدم المكونات الطبيعية. مضمض باستخدام الماء الأكسجيني. كن صبورًا.

document: اذهب إلى الصيدلية وابحث عن معجون أسنانٍ يُعرَف بخصائصه المبيضة. يمكن أن تقلل هذه المعاجين من المظهر المتصبغ لسطح الأسنان كالذي يسببه التدخين، وهي تحتوي غالبًا على كيماوياتٍ تفتت هذه البقع. اسأل طبيب أسنانك عن الماركة التجارية التي ينصح بها. لاحظ أن بعض أنواع المعاجين تزيد من حساسية الأسنان. هناك منتجاتٍ شعبيةٍ أخرى لا تتطلب وصفة طبيب بالإضافة لمعاجين الأسنان ويمكنها تقليل مظهر تصبغ الأسنان بالنيكوتين. قم بشراء اللاصقات المبيضة واتبع الإرشادات المدونة على العبوة. يمكنك الاختيار ما بين النوع الذي يذوب في الفم أو الذي تنزعه بعد مرور مدةٍ معينة. اللاصقات طريقةٌ فعالةٌ وغير مكلفة لتبييض أسنانك. توجد العديد من العناصر في منزلك خاصةً في مطبخك والتي تعمل كمبيضاتٍ طبيعية. يعمل عصير الليمون كعاملٍ مبيضٍ طبيعي ويمكنه أن يجعل أسنانك تبدو نظيفةً وبراقة. امزج بعض عصير الليمون بالماء واغسل فمك بهذا المحلول.   يمكنك أيضًا أن تصنع عجينةً باستخدام مسحوق الخبز (الباكينج باودر) والفراولة. اهرس حبتين أو ثلاث من الفراولة مع ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الباكينج باودر واستخدم فرشاة الأسنان لتغطية أسنانك بهذه العجينة. اغسل فمك بالماء بعد خمس دقائق حيث تساعدك هذه المكونات على تبييض أسنانك المصفرة.  هناك أيضًا بعض الأطعمة والمشروبات التي عليك تجنبها حيث إن الإفراط في القهوة والكولا والنبيذ الأحمر قد يزيد تغير اللون الذي يسببه النيكوتين لذا حاول اجتنابهم. الماء الأكسجيني (أو بيروكسيد الهيدروجين) هو أحد المنتجات المنزلية الشائعة التي يمكن استخدامها لتبييض الأسنان. خفف كميةً صغيرةً (أقل من 30 مللي) من بيروكسيد الهيدروجين بالماء ومضمض فمك ثم ابصقه بعد عدة ثوانٍ ومضمض بالماء جيدًا. هذا المحلول طريقةٌ سهلةٌ للتخلص من اصفرار الأسنان. يمكنك أيضًا الحصول على مظهرٍ براقٍ لأسنانك بطريقةٍ أخرى وهي استبقاء الغسول في الفم ثم تفريش الأسنان مع دفع الفرشاة خلف شفتيك المغلقتين. باختصار، ستقوم بتفريش أسنانك بغسول الفم وسوف تدهشك النتيجة النهائية. علاج تصبغ النيكوتين عادةً أصعب من علاج تغير اللون الناتج عن الطعام أو العوامل الأخرى مثل الأدوية أو تغير اللون بعد حشو الجذور، وقد يستغرق تقليل بقع النيكوتين وقتًا أطول نظرًا لأنها مستعصية. اعلم أن ملاحظة النتائج قد تستغرق شهرين إلى ثلاثة لذا لا تستسلم إذا لم ترى تأثيرًا فوريًا.

english_section_name: Whitening Your Teeth at Home

summary: اختر طبيب أسنانك بحرص. اخضع للعلاج بالليزر. جرب الكيماويات المبيضة. فكر في التغطية الخزفية للأسنان. جهز أموالك.

document: تمثل زيارة طبيب الأسنان تجربةً سيئةً للعديد من الناس، لكن إذا قمت بالبحث ووجدت طبيب أسنانٍ يشعرك بالراحة، فسيصبح الأمر أسهل كثيرًا. اسأل أصدقاءك وأقاربك عمن ينصحون به، كذلك يمكنك قراءة التقييمات الموجودة على الإنترنت من قبل المرضى السابقين. احرص على اختيار طبيب أسنانٍ ينصت بعناية ويشرح لك الخيارات بالكامل. قد يوصي طبيب أسنانك بالتبييض بالليزر للتخلص من بقع النيكوتين على الأسنان، وتتضمن هذه العملية تلوين أسنانك بمحلول الببيروكسيد وتعريضها لضوءٍ بالغ القوة. هذه الطريقة غير مؤلمةٍ وتستغرق 15 دقيقة إلى ساعة. سيستخدم طبيبك في هذه الحالة عنصرًا مبيضًا للأسنان وقد تعود للمنزل مع قالبٍ للفم وجلٍ مبيضٍ كما في بعض الحالات. سيأمرك الطبيب بارتداء القالب لفترةٍ محددةٍ من الوقت كل يوم، وفي حالاتٍ أخرى قد تتم عملية التبييض بالكامل في العيادة، وكلا الطريقتين غير مؤلم. كن على درايةٍ بالمساوئ حيث إن زيادة حساسية الأسنان هي إحدى الآثار الجانبية الشائعة. اسأل طبيبك عن هذا الاحتمال. قد تضعف أيضًا بنية الأسنان في بعض الحالات وتتعرض لشروخٍ صغيرةٍ وربما تتكسر حسب العضة أو تركيز المادة المبيضة. أغطية البورسلين عبارة عن قشرةٍ رقيقةٍ مصنوعةٍ من البورسلين وتستخدم للحصول على مظهرٍ صحيٍ وبراقٍ للأسنان. سيزيل طبيب الأسنان بعضًا من طبقة المينا ثم يضع طبقةً لاصقةً متبوعةً بالغطاء. تعتبر الأغطية واحدةً من أكثر الطرق فعاليةً في تبييض وإشراق الابتسامة بالإضافةً لكونها مضادةً للبقع. اسأل طبيب عما إذا كانت من خياراتك المتاحة.  يتوفر أيضًا خيار الأغطية الخزفية دون تجهيز كذلك والتي لا تتطلب من طبيب الأسنان إزالة المينا قبل وضعها، لكن هذه الطريقة ليست مناسبةً للجميع، لذا تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت تناسبك. توجد أيضًا الأغطية الخزفية المركبة، وهي أقل تكلفةً من أغطية البورسلين. يتم صنعها من مادةٍ صمغيةٍ مركبة وهي مادةٌ للحشو بلون الأسنان. قد تكون أي زيارةٍ لطبيب الأسنان مكلفة حتى لو كان لديك تأمينٌ صحيٌ على الأسنان، فإن معظم خططه لا تغطي التبييض إذ أنه يعد إجراءً تجميليًا. اتصل بشركة التأمين لمعرفة التفاصيل التي يغطيها تأمينك ثم اتصل بطبيب الأسنان لتستعلم عن تكلفة الإجراء الذي يثير اهتمامك. ابدأ التخطيط لميزانيتك عندما تعرف مقدار النقود التي عليك إنفاقها للتخلص من التصبغ الناتج عن النيكوتين. قد يقبل طبيب الأسنان طريقتك للدفع، وإذا لم يفعل فعليك إيجاد طريقةٍ لتقليل نفقاتك.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: افهم تغير اللون. اعرف المخاطر المرضية. تدرب على العادات الصحية الجيدة للفم. حاول الإقلاع عن التدخين.

document: يمكن أن يتسبب النيكوتين في اصفرار الأسنان بسرعة وهذا يحدث سواءً كنت تدخن السجائر أو تمضغ التبغ. يترسب النيكوتين والقار في الشقوق بالغة الصغر في طبقة المينا ليسبب تغير اللون. ثبت أن النيكوتين يساهم في عملية تكوين البلاك والذي يؤدي لتسريع ترسب الجير وقد يسبب رائحة الفم الكريهة. قد يسبب النيكوتين مشاكل جسديةً أخرى في الفم واللثة إضافةً لتغير لون الأسنان التي قد تصبح عرضةً لزيادة التسوس وأمراض اللثة وأنواعٍ معينة من سرطان الفم. كل هذه الأمراض قد تقلل من المظهر الصحي لأسنانك. تتمثل إحدى طرق منع اصفرار الأسنان في الحرص على الاعتناء البالغ بفمك. تشمل العادات الصحية الجيدة تفريش الأسنان مرتين يوميًا. عليك استخدام معجون أسنانٍ مبيض مع فرشاةٍ ناعمة الشعيرات. فَرِّش بقوةٍ ولطفٍ مرتين يوميًا على الأقل. التنظيف بالخيط مهمٌ أيضًا، لذا عليك أن تحرص على استخدام خيط الأسنان مرةً واحدةً يوميًا. قد يمنع هذا تكون المواد الغريبة بين أسنانك. التوقف عن تدخين النيكوتين أفضل طريقةٍ لوضع حدٍ لاصفرار أسنانك، لكن الإقلاع عن التدخين عمليةٌ بالغة الصعوبة، ولحسن الحظ هناك العديد من الأساليب التي يمكنك تجربتها. فكر في استخدام المواد المساعدة على ذلك مثل العلكة أو لاصقات النيكوتين؛ هناك كذلك بعض الأدوية التي توصف للتخلص من هذا الإدمان. اطلب مساعدة طبيبك في اختيار طريقةٍ آمنةٍ وفعالة.

english_section_name: Understanding How Nicotine Affects Your Teeth


summary: تعرّف على لدغة قنفذ البحر. تعرّف على الأجزاء السامة. قم بإزالة الأشواك. قم بإزالة الرُجَيلات.

document: لعلاج لدغة قنفذ البحر، يجب أن تكون على يقين أنك لُدغت بواسطة قنفذ وليس حيوان بحري آخر.   قنافذ البحر لها أجسام مسطحة أو كروية الشكل مغطاة بالأشواك. وهي تتواجد بالمحيطات في جميع أنحاء العالم، ولكن من المرجح أن تتواجد في المناطق الأكثر دفئًا.   تكمن قنافذ البحر في مناطق صخرية بالماء وسوف تلدغ إذا شعرت بالتهديد. يُلدغ معظم الناس عندما يخطون على قنفذ من دون قصد.  يمكنك التعامل بنجاح مع معظم اللدغات بنفسك. ومع ذلك، إذا أُصبت بصعوبة في التنفس، أو غثيان، أو ألم في الصدر، أو علامات التهاب، مثل الاحمرار والصديد يجب عليك طلب الرعاية الصحية فورًا.   يجب عليك أيضًا طلب الرعاية الطبية إذا أُصبت بلدغة حول مفصل، لأن الأشواك قد تتطلب الاستئصال الجراحي في مثل هذه الحالات. قنافذ البحر حيوانات مسطحة أو كروية الشكل. رغم أنها غير عدوانية بشكل عام، فإنها تلدغ في حال خطوت عليها دون قصد.  هناك أجزاء معينة في جسم قنفذ البحر تطلق السم.  قنافذ البحر تطلق السم من خلال أشواكها ورُجَيلاتها. الأشواك تسبب جروحًا ذات ثقوب ويمكن أن تظل في الجلد. يجب إزالة هذه الأشواك فورًا في حالة التعرض للهجوم.   الرُجَيلات هي أعضاء قابضة توجد بين الأشواك وتغلق على الهدف عندما يتعرض القنفذ للهجوم. وينبغي إزالتهم كذلك على وجه السرعة بعد حدوث اللدغة. أزل الأشواك في أسرع وقت ممكن بعد حدوث اللدغ للحد من التعرض للسم.   استخدم الملقاط لسحب النهايات البارزة من الأشواك الطويلة. تحرك ببطء حتى لا تقطع الأشواك، سوف تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبي إذا حدث ذلك.   كذلك يمكن استخدام الشمع الساخن لإزالة الأشواك، خاصةً إذا انغرسوا عميقً ولا يمكن إزالتهم بشفرة الحلاقة. ضع الشمع الساخن على المنطقة المصابة، واسمح له بالجفاف، وقم بإزالته. يجب أن يتم سحبها الأشواك مع الشمع. يمكن أن تحدث مشاكل طبية على المدى البعيد إذا لم تتم إزالة الأشواك بشكل صحيح. إذا كنت غير متأكد من إزالة كل الأشواك، قم بزيارة الطبيب. يجب كذلك إزالة الرُجَيلات بعد التعرض للهجوم لوقف التعرض للسموم.   يمكن إزالة الرُجَيلات عن طريق وضع كريم الحلاقة على المنطقة المصابة ثم إزالتها بشفرة الحلاقة.   كن لطيفًا في طريقة تعاملك مع الشفرة حتى لا تتسبب في المزيد من الألم بالجرح.

english_section_name: Removing the Spines

summary: قم بعلاج الجرح قبل النوم. تناول المضادات الحيوية والمسكنات. راقب علامات الالتهاب.

document: قبل أن تخلد إلى النوم، يجب عليك وضع ضمادة صغيرة على الجرح لتجنب الألم أثناء الليل.   ضع قطعة قماش تم غمسها في الخل فوق الجرح وقم بلفّها بغلاف بلاستيكي. احكم البلاستيك الملفوف بشريط لاصق حتى يبقى آمنًا. أبقِ الضمادة فضفاضة، ولكن. تذكّر أنك لا تريد الاقتراب من الجرح تمامًا بما أن الأشواك المتبقية تحتاج مسافة للخروج. لتجنُّب الالتهاب وعلاج أي ألم باقِ، يجب أن يتم تناول المضادات الحيوية والمسكنات المتاحة من دون وصفة طبية وفقًا للتعليمات.   مراهم المضاد الحيوي الموضعية المتوفرة في معظم الصيدليات، يجب أن تُدهن على الجرح. في حين أنه يتوجب عليك ذلك في أي حال كإجراء احترازي، يصبح من الضروري خاصةً إذا لاحظت احمرارًا أو تورمًا.   عقارات تايلينول وايبوبروفين خيارات جيدة للتعامل مع الألم. يجب عليك تناول الجرعة الموصى بها كل 4 - 8 ساعات حتى تختفي الأعراض. في حين أن الجروح الناتجة من قنفذ البحر عادةً ما تلتئم بشكل جيد إذا تم علاجها بصورة صحيحة، فإن القنافذ سامة. تعرّف على علامات الالتهاب.   علامات الالتهاب تشمل احمرار، وتقيح، وتورم المنطقة المصابة أو الغدد الليمفاوية التي تقوم بتصريف المنطقة المصابة (الرقبة وتحت الإبطين، أو الفخذ)، أو ارتفاع الحرارة.   اطلب الرعاية الطبية إذا لم تظهر علامات الالتهاب في غضون أيام قليلة. إذا شعرت بأي مشاكل في التنفس أو ألم في الصدر، قد يكون الالتهاب شديدًا ويجب عليك أن تقصد أقرب غرفة طوارئ.

english_section_name: Treating the Wound and Pain

summary: نظّف الجرح بالماء والصابون. لا تقم بتغطية الجرح. اغسل الجرح.

document: ما أن تقوم بإزالة الأشواك والرُجَيلات، سوف تحتاج إلى تنظيف وشطف الجرح.   سوف يكون ذلك مزعجًا بما أن الجرح لا يزال ملتهبًا وسوف يلسع باللمس. كُن على استعداد للتغلب على الألم أو اطلب مساعدة شخص ما إذا كنت قلقًا من عدم القدرة على تحمل الألم.   يمكنك أيضًا استخدام بيروكسيد الهيدروجين أو محلول البيتادين بدلًا من الصابون.   اشطف المنطقة المصابة بالماء الصالح للشرب بعد الغسيل. لا ينبغي أن تستخدم الضمادات واللاصقات لتغطية الجرح. يجب أن يتم السماح لأي الأشواك لم يتم إزالتها بالملقاط بالخروج من الجلد لتجنب الالتهابات البكتيرية وتأثير سم القنفذ. لعلاج الألم وتقليل فرص الالتهاب، يغسل بعض الناس الجرح بعد التنظيف الأولي.   يمكنك غمر الجرح في الماء الساخن. يجب أن يكون الماء ساخنًا عند اللمس ولكن ليس مغليًا. أبقِ الجرح في الماء لمدة ساعة على الأقل أو بقدر ما تستطيع تحمُّل الحرارة. سوف يساعد ذلك في تخفيف الألم وإزالة أي أشواك متبقية. يمكنك إضافة الملح الإنجليزي أو مركب كبريتات المغنيسيوم إلى الماء للمساعدة في هذه العملية.   يجرّب بعض الناس حمام الخل الساخن. اخلط كمية صغيرة من الخل في حوض من الماء الساخن واغمر نفسك لمدة 20 إلى 40 دقيقة. يمكنك أيضًا إضافة الملح الإنجليزي إلى الماء، لأن ذلك من شأنه المساعدة في تذويب الأشواك المتبقية.

english_section_name: Washing the Infected Area


summary: اختر مكان تعليق اللوحة القماشية. ابحث عن عمود جداري للصور الكبيرة. اطرق مسمارًا في الحائط. ضع الإطار على المسمار.

document: إذا كنت ترغب في أن تجذب اللوحة الانتباه، فقم بتعليقها في منطقة مرور مثل المدخل أو بوسط الغرفة. إذا لم تكن هذه الصورة مهمة، فضعها في منطقة أخرى مثل الردهة أو زاوية الغرفة. العمود غير ضروري بالنسبة للإطارات الصغيرة والمتوسطة، أما الإطارات الأكبر حجمًا، من الضروري وجود عمود على الجدار لتعليقه بأمان.  قياسًا من وسط الحائط، عادةً ما تكون عوميد الجدار موزعة على مسافة تتراوح بين 16 و24 بوصة.  استخدم شريط قياس لمعرفة أين من المحتمل أن يكون عمود الجدار. يمكن لبعض الناس سماع صوت مميز لعمود الجدار عن طريق الطرق على الحائط بالأصابع. عندما يتغير الصوت، فهناك عمود بالجوار في مكان قريب. امسك طرف المسمار بالإبهام والسبابة، واطرق عليه بقوة كافية حتى يدخل الجدار. قم بإزالة أصابعك بمجرد إدخال طرف المسمار بشكل ثابت في الحائط، واستمر في الطرق حتى لا يبق سوى بضعة سنتيمترات فقط من المسمار خارج الجدار.  ستكون المطرقة القياسية بمقاس 16 كافية.  مسمار واحد 2 بوصة سيدعم معظم الصور.  حاول أن تدق المسمار بزاوية 45 درجة.  تعليق اللوحعلى مسافة 57 بوصة من الأرض هو الشائع. هذا هو متوسط طول العين البشرية ويستخدم بانتظام في المعارض والمتاحف. ارفع الإطار وضع خيط اللوحة على الحائط. أزل يديك ببطء، ويجب أن يعلق الإطار.  تأكد من أن الإطار معلق بأمان وألا يكون ثقيلًا على المسمار. إذا كان الإطار ثقيلًا جدًا، فاستخدم مسمارًا آخر لدعمه. تحقق من أن الإطار معلق بشكل مستقيم. إذا لم يكن كذلك، اضبطه.

english_section_name: Hanging the Framed Canvas

summary: قس اللوحة. اختر الإطار الذي يظهر جمال اللوحة. اشترِ إطارًا من متجر الأدوات الحرفية. اشترِ مشابك لوحات القماش.

document: استخدم لوح قياس لتحديد طول اللوحة وعرضها وعمقها. اكتب القياسات باستمرار وأبقها في متناول يديك؛ هذا سوف يساعدك ساعة شراء الإطار.  يكون لمعظم شرائط القياس علامات بزيادات 1/16، لذلك انتبه جيدًا عند القياس. إن أخطأت ولو حتى بمقدار 1/8 بوصة، فستشتري إطارًا غير مناسب.  تحقق مرة أخرى من القياسات للتأكد من أنها دقيقة. تتنوع الإطارات تمامًا مثل اللوحات التي تحملها، لذا حدد إطارًا بناءً على الطريقة التي تريد أن يظهر بها المنتج النهائي. بعض التباين بين اللوحة والإطار سيرضى العين.  تجنب الإطارات التي لها نفس ألوان اللوحة.  احرص على وجود تباين بين نمط اللوحة ونمط الإطار.  سوف تبدو اللوحات البسيطة جيدة مع إطارات مزخرفة، وستبدو لوحات الفن الحديث الجريئة جيدة مع إطارات بسيطة. بشكل عام، البساطة أبلغ. لا تختار إطارًا ينتقص من اللوحة. الآن وبعد أن أصبحت لديك قياسات اللوحة وتعرف ما هو نمط الإطار الذي تريده، يمكنك التسوق. ابحث عن واحد بنفس طول وعرض وعمق لوحتك.  أحجام الإطارات القياسية هي 8×10، 11×14، 16×20، 18×24، 20×24، 24×30، 30×40، لكن بعض المتاجر سيكون بها أحجام أخرى مثل 10×20.  إذا كنت ستذهل بنفسك للمتجر، فاتصل لمعرفة ما إذا كان يحتوي على الحجم الذي تبحث عنه. هذا سيوفر لك القيام برحلات متعددة إلى متاجر مختلفة. احتفظ بقائمة أسعار للمتاجر المختلفة. هذا سوف يساعدك في العثور على أفضل صفقة. التسوق عبر الإنترنت هو خيار جيد آخر. سيكون لمواقع الويب الأبعاد الدقيقة للإطارات التي تبيعها عبر الإنترنت. تأتي هذه عادة في حزم من أربعة ويمكن العثور عليها بسهولة في المتجر أو عبر الإنترنت. حزمة واحدة من أربعة تكفي إطار لوحة واحدة.  عادة، لا تتطلب مشابك اللوحات القماشية مسامير. تأتي أنواع مشابك اللوحات التي تتطلب مسامير في سبعة أحجام: 1/8، ¼، 3/8، ½، ¾، 1، ¼1.  قس الإطار مرة أخرى إلى الجزء الخلفي من اللوح لمعرفة الحجم الذي تحتاجه.

english_section_name: Buying a Frame

summary: ضع وجه لوحة القماش لأسفل. علّم حيث ستضع المسامير. ثبت مسامير اللوحة. اقطع خيط التعليق. علق الطرف الأول من الخيط.

document: يجب أن يكون النمط على الجانب الأيمن العلوي. إذا لم تكن متأكدًا، ارفع اللوحة للتحقق. بقلم رصاص، ارسم علامة صغيرة على اللوح يمثل الجانب العلوي من النمط. هذا سيسمح لك أن تتذكر أي جانب هو العلوي. سيكون السلك في المكان الصحيح إذا حافظت على الجانب الأيمن من القماش لأعلى. بدءًا من أعلى اللوح الذي قمت بتحديده للتو، ارسم علامة بقلم رصاص 1/4 إلى 1/3 المسافة إلى أسفل اللوح. انظر إلى قياسات اللوحة القماشية لتحديد المسافة التي يجب أن تكون عليها العلامة.  على سبيل المثال، اللوحة التي يبلغ طولها 16 بوصة (40.7 سم) سيكون لها علامة على بعد حوالي 5 بوصات (12.7 سم) من الأعلى. اقسم الطول على 3 لمعرفة هذا الرقم. استخدم شريط القياس لرسم علامة 1/4 إلى 1/3 من المسافة لأسفل الجانبين. تأكد من وضع علامة في نفس المكان بالضبط  على كلا الجانبين. قم بدق كل مسمار لولبي في اللوح عند النقطتين المحددتين. لا تلحق الضرر بالمساحة المزخرفة من اللوحة أثناء دق المسامير. أضف من 6 إلى 8 بوصات (15.2 إلى 20.3 سم) لعرض اللوحة القماشية لتحديد طول الخيط الذي ستقطعه.  على سبيل المثال، إذا كات لوحتك بعرض 24 بوصة (61 سم)، فسيتراوح خيط التعليق من 30 إلى 32 بوصة (76.2 إلى 81.3 سم). قس طول الخيط الذي تحتاجه بشريط قياس. استخدام كماشة ذات أنف الطويل لقطع الطول المطلوب من الخيط. ضع الخيط أفقياً على ظهر اللوحة. بداية من أي من الجانبين، قم بعمل عقدة من خلال سحب طرف واحد من الخيط أولاً ومن خلال الفوهة. الآن، اسحب السلك نصف بوصة عبر الفوهة.  ثم، خذ حافة الخيط، واصنع شكل "P" عن طريق سحب الخيط تحت نفسه. يجب ألا تكون قد استخدمت سوى نصف بوصة فقط من الخيط. ادفع طرف الخيط عبر دائرة الشكل "P". ثم، اسحب الخيط بإحكام. سوف يتحول الشكل "P" إلى عقدة. كرر ذلك على الجانب الآخر. يجب أن يكون الخيط مرتخيًا بدرجة كافية ليتحرك مقدار بوصة (2.5 سم) عند تعليقه على مسمار.

english_section_name: Attaching a Wire Hanger

summary: قص ورقة من ورق الكرافت بنفس حجم لوحة القماش. ضع شريط لاصق مزدوج على الجانبين. ثبت ورق الكرافت.

document: سترة الغبار هي في الأساس قطعة من الورق، تكون عادةً من ورق الكرافت القوي، وتثبت على ظهر اللوحة. هذه طريقة رخيصة وسهلة لحماية اللوحة.  تأكد من أن ورقة الكرافت التي تشتريها أكبر أو مساوية في الحجم للوحة القماشية. إذا تم لف ورق الكرافت بعد قصه، قم بتسويته تحت شيء ثقيل مسطح مثل كتاب أو لوحة زجاجية.  بمجرد أن تصبح ورقة الكرافت مسطحة، يمكنك الآن إرفاقه باللوحة. باستخدام مسدس الشريط اللاصق، قم بتطبيق الشريط مزدوج على الإطار يبعد 1/8 بوصة من الحافة. افعل ذلك لجميع الجوانب الأربعة، وحاول أن تضع الشريط في خط مستقيم. ضع ورق الكرافت بحزم أعلى الإطار، وتأكد من أن كل حافة تصطف بمحازاة الإطار.  اضغط على الحواف جيدًا بشكل مستمر. إذا كان هناك ورق فائض، فيمكنك قصه بسكين أو مقص. الآن، أنت مستعد لتعليق اللوحة!

english_section_name: Attaching a Dust Jacket

summary: ضع لوحة القماش في الإطار. ضع مشابك لوحة القماش، إذا كان هذا هي النوع الذي اشتريته. ثبت مشابك لوحة القماش التي تتطلب مسامير، إذا كان هذا هو النوع الذي اشتريته. لف اللوحة بعناية.

document: ضع وجه الإطار لأسفل على سطح مستو، ثم ضع اللوحة في الداخل على أن يكون الجانب المزخرف لأسفل.  تأكد من ألا تخدش الجانب المزخرف من اللوحة عند وضعها في الإطار. يجب أن تجلس اللوحة على الشفة الداخلية للإطار. إذا خرجت اللوحة من الإطار أو كانت غير مستوية، فقم بإعادة وضعها بحيث تستقر داخل الإطار تمامًا. ضع في اعتبارك أن كل إطار سيكون مختلفًا؛ بعضها يستقر بإحكام للغاية، والبعض الآخر أكثر مرونة. اختر جانبًا واحدًا وابدأ به. لاحظ أين تلتقي حافة اللوحة مع حافة الإطار. حرك الطرف المدبب من المشبك بين الإطار وحافة اللوحة القماشية. ثم، اسحب المقطع فوق اللوح واضغط عليه بإحكام.  اللوح هو ما يتم تدبيس لوحة القماش عليه. اضغط لأسفل على المشبك بقوة كافية لضمان أن يبقى في مكانه. ثبت المشابك الثلاثة الأخرى بنفس الطريقة. وزع المشابك بالتساوي حول اللوحة. ضع المشابك حيث تريدها على الإطار. واحد في منتصف كل شريط سيفي بالغرض.  ثم، استخدم قلم رصاص لرسم علامة في فتحات مشبك اللوحة، وارسم علامات لجميع مشابك القماش الأربعة. تأكد من أن العلامات مظللة بما يكفي لتراها، ثم احفر حفرة تجريبية صغيرة في كل علامة، مع الحرص على عدم الحفر خلال الإطار أو اللوح.  اضبط المشابك على الثقوب واستخدم المسامير لتثبيتها. الآن، يمكنك التحقق من المنتج النهائي. يجب أن يلف الإطار بشكل مريح حول اللوحة. إذا انحرفت اللوحة القماشية، فربما تحتاج إلى دفع المشابك إلى الأسفل بإحكام أكثر.

english_section_name: Framing the Canvas


summary: جرب أن تستأجر راعِ للحيوان الأليف. اطلب من صديق أو جار تفقد حيوانك الأليف. خذ حيوانك الأليف لملجأ رعاية. جرب منازل الاستضافة.

document: سيسمح وجود شخص يأتي لمنزلك لحيوانك الأليف بأن يشعر بالراحة في بيئته المعتادة. قرر عدد المرات الذي سيزور فيها الحيوان الأليف. هل يأتي مرة يوميًا أو عدة مرات؟  من الأفضل استئجار راع محترف بأن تسأل معارفك أو تبحث على الإنترنت في المواقع أو المجموعات المخصصة على مواقع مثل الفيس بوك. .  رعاة الحيوانات الأليفة أفضل خيار للقطط الذين يفضلون البقاء في المنزل حيث بيئتهم المعتادة وقد يشعرون بالتوتر إذا ابتعدوا عن تلك البيئة.   احصل على راعِ إضافي في حالة الطوارئ. اترك حيواناك الأليف بالمنزل واطلب من صديق او جار تفقد حيوانك الأليف من فترة لأخرى. عرف حيوانك الأليف بهذا الصديق أو الجار ليشعر بالراحة مثلًا بأن تجرب الذهاب في نزهة معه باصطحاب حيوانك الأليف أو ادع صديقك لتناول الطعام معك.   اعرف كم الخبرة لدى صديقك أو جارك مع الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا أن تجعل حيوانك الأليف يبقى في منزل الصديق أو الجار. إذا كنت تأخذ حيوانك الأليف منزل شخص آخر، اجلب أي شيء من منزلك يجعل حيوانك الأليف يشعر بالراحة (مثل السرير أو البطانية أو اللعبة المفضلة). يمكنك الترتيب مع ملجأ لرعاية كلبك. تأكد أن هذا الملجأ مرخص. ينبغي أن تسأل كذلك عن نسبة الموظفين إلى الحيوانات الأليفة ووسائل الأمان والنظافة والتحكم في المناخ ووتيرة تمرين الحيوانات وخيارات الرعاية ومكان بقاء حيوانك الأليف (مثل أقفاص فردية أو أجنحة) وما هو التفاعل الذي سيحصل عليه حيوانك الأليف مع الحيوانات الأخرى.   تتأقلم الكلاب بشكل جيد مع الملاجئ لأنها حيوانات اجتماعية. من الأفضل زيارة الملجأ قبل أن تقوم بالترتيب لرعاية حيوانك الأليف هناك. بطبيعة الحال، ستحتاج للشعور بالثقة تجاه المكان الذي سيرعى فيه حيوانك الأليف. اترك معلومات الاتصال بك ومعلومات الاتصال بالطبيب البيطري مع المسؤولين في الملجأ. سيعرض بعض الأفراد استضافة مجموعة صغيرة من الحيوانات في منازلهم. يعد هذا خيار جيد للحيوانات المحبة للاختلاط مع الحيوان الأخرى. هذا الخيار أكثر حميمية من الملاجئ المعتادة. استشر طبيبك البيطري.  قيم مكان الاستضافة كما تقيم الملجأ.   ابحث كذلك على الإنترنت لترى إن كان له موقعًا أو صفحات على مواقع التواصل الاجتماعي يمكنك قراءة مراجعات عليها . اذهب وتفقد المنشأة قبل إرسال حيوانك الأليف إلى هناك.

english_section_name: Caring for a Dog

summary: انقل الحيوانات التي ترعى في أقفاص. اختر بيئة مماثلة لمنزلك. احصل على راع في المنزل للطيور والقطط. خذ حيوانك الأليف إلى ملجأ.

document: انقل الحيوانات التي ترعى في أقفاص مثل الهامستر والقوارض والزواحف والبرمائيات إلى منزل صديق أو راع. اكتب كل الاحتياجات الغذائية والمياه والجدول الزمني للتنظيف والتحكم في الحرارة. اجمع كل الأشياء التي تحاكي بيئة الحيوان الأليف في منزله مثل الفراش والأسطح الساخنة والزينة.  إن لم يكن من الممكن نقل القفص، ستحتاج إلى شخص يأتي لتفقد الحيوان الأليف بشكل يومي. يعيش لأرنب مثلًا في البرية، لذلك نقل حيوانك الأليف إلى منزل يعج بالكلاب أو الأطفال قد يسبب التوتر لحيوانك الأليف مما يشكل خطرًا على الحيوان. إذا تعود حيوانك الأليف أن يكون في منزل هادئ مع البالغين فقط، اعثر على مكان يماثل منزلك.  نقل البيئة أمر مهم للغاية. يمكنك أن يصبح حيوانك الأليف مشوشًا أو يشعر بالمرض من التغير المفاجئ في نمط الحياة. يمكن للطيور والقطط أن تستمتع بالبيئة الثابتة والمألوفة. قد تتوتر الطيور وتنفخ ريشها في البيئات المختلفة. وبالمثل، تصبح القطط حزينة في البيئات المختلفة. من الأفضل العثور على شخص لرعاية الحيوانات في منزلك أو تفقدها كل يوم.   إذا كان لديك طائر، تأكد من أن الشخص الذي سيرعاه على دراية بالطيور. لا ينبغي أن تترك القطط وحيدة في منزل شخص آخر حيث من المرجح أن يحاولوا الهروب ومحاولة العودة إلى منازلهم. يجب أن يكون الملجأ الخيار الأخير لهذا النوع من الحيوانات. تأكد من اختيارك لملجأ يلبي طلبات واحتياجات حيوانك. إذا كان حيوانك الأليف سيبقي في ملجأ يستضيف الكلاب والقطط أيضًا، من الأفضل أن يكون رعاية تلك الحيوانات في مناطق منفصلة. تحقق دائمًا من الملجأ قبل أن تترك حيوانك هناك.  اسأل الطبيب البيطري عن خيارات استضافة حيوانك الأليف. بعض الأطباء البيطريين يقدمون خدمات استضافة الحيوانات أيضًأ.

english_section_name: Caring for Other Animals

summary: تأكد من جعل منزلك مريحًا. اجعل منزلك آمنًا لحيوانك الأليف. استخدم وحدة تغذية أتوماتيكية. فكر في أمر كاميرة للحيوان الأليف.

document: إذا كنت ستترك حيوانك الأليف وحيدًا في المنزل، حافظ على درجة الحرارة عند درجة مريحة. حافظ على درجة الحرارة كما لو أنك في المنزل. أغلق أبواب أي غرفة لا ترغب في أن يدخلها حيوانك الأليف. تأكد أن الحيوان لديه مكان مريح للنوم وتمكنه من الذهاب لقضاء حاجته (باب للكلاب أو صندوق للفضلات.  اترك طعامًا وماءً لحيوانك الأليف في أماكن مألوفة. يجب أن يكون المنزل آمنًا لتجول الحيوان الأليف فيه بحرية. لذلك حافظ على صناديق القمامة والمراحيض وفتحات التهوية مغطاة وانقل أي نباتات قد تكون سامة أو المنظفات المنزلية أو الأودية والمواد الكيميائية فوق الرفوف. أبعِد أي ألعاب أو مجلات أو لوحات أو تحف أو طعام أو مداخن أو زخارف وديكورات منزلية قد تكون مغرية للحيوان الأليف.  خزّن ملابسك وأحذيتك بعيدًا عن متناول الحيوان الأليف. إذا كنت تنوي ترك حيوانك الأليف وحيدًا لعدة أيام، استخدم وحدة تغذية أتوماتيكية. ستوفر وحدة التغذية الأتوماتيكية جرعة من الغذاء لحيوانك الأليف عدة مرات في اليوم عند الحاجة. سيضمن هذا الأمر عدم إفراط الحيوان الأليف في تناول الطعام. أيضًا، بعض الحيوانات الأليفة مثل القطط، تفضل تناول الطعام الطازج ولن تكون سعيدة مع وعاء كبير مملوء بالطعام.  هناك وحدات تغذية أتوماتيكية للطعام والماء. إن لم يكن لديك شخص لتفقد حيوانك الأليف عند الذهاب في عطلة، فإن الكاميرة الخاصة بالحيوانات الأليفة ستمكنك من مراقبة الحيوان الأليف. بعض تلك الأدوات ستسمع لك بالتفاعل أيضًا.  إن لم تقدر على شراء كاميرة، هناك العديد من تطبيقات المراقبة بأسعار معقولة.

english_section_name: Leaving your Pet at Home

summary: قيّم احتياجات حيوانك الأليف. نظّم الجدول الزمني للحيوان الأليف. اكتب تعليمات مفصلة. تحدث إلى طبيبك البيطري.

document: تختلف الحيوانات في احتياجاتها وكل منهم لديه شخصية مختلفة وفريدة. قد تتحمل بعض الحيوانات أن تتركها وحيدة لفترة طويلة من الوقت بينما لا يتحمل البعض الآخر. قد لا تتحمل الحيوانات الأليفة الاجتماعية أو ذات الاحتياجات الطبية أو التي تعودت على وجود الكثير من التفاعل مع الآخرين أن تترك وحيدة لفترات طويلة.   فكر أيضًا في أمر الجدول الزمني لتغذية الحيوان الأليف أو لو حيوانك الأليف سيبعثر الأشياء بحثًا عن الطعام ويخلف الفوضى. قد تكون الحيوانات الأليفة الصغيرة غير قادرة على تحمل الوحدة مثل الحيوانات البالغة. إذا كان الحيوان الأليف يعاني من الخوف من الانفصال، فإن راعِ للحيوان الأليف أو دار للرعاية قد يكون خيارًا جيدًا. قبل أسبوعين من العطلة، ابدأ بترك الحيوان الأليف وحيدًا لفترة أطول من المعتاد. إذا كنت عادة تترك حيوانك الأليف وحيدًا عندما تكون في العمل، اترك المنزل لعدة ساعات أخرى بعد مواعيد العمل كل يوم. إذا كنت ترى حيوانك الأليف عادة كل يوم، اتركه وحيدًا عندما تكون في العمل.  يجعل هذا حيوانك الأليف مستعدًا لقضاء المزيد من الوقت وحده. إذا كنت تترك حيوانك الأليف في رعاية شخص آخر، من المهم أن تترك معلومات كافية حول رعاية حيوانك الأليف. اترك معلومات الاتصال ورقم هاتف الطبيب البيطري في حالة الطوارئ. إذا كان حيوانك الأليف لديه أي احتياجات غذائية خاصة أو يجب أن يعامل بطريقة معينة أو يلعب بألعاب معينة، دوّن ذلك. بما في ذلك روتين حيوانك الأليف المفضل وعادات الحمام والجدول الزمني وأي أدوية يتناولها.  أيضًا اكتب أي معلومات حول شخصية الحيوان الأليف التي يجب معرفتها. هل يتحمس حيوانك عندما يكون هناك شخص على الباب؟ هل لديه أماكن تخفي محببة؟  دون التفاصيل قدر الإمكان، فمن الأفضل ترك معلومات كثيرة جدًا بدلًا من نقصانها. من المهم أن يأخذ الحيوان الأليف جميع التطعيمات قبل أن تغادر في عطلة، وهو أيضًا وقت مناسب للسؤال حول أفضل الخيارات حول ترك حيوانك الأليف. قد يوصى الطبيب البيطري براع للحيوانات وخيارات أخرى. ترك حيوانك الأليف في مكان آمن وموثوق لن يجعلك تقلق عند ذهابك في عطلة.

english_section_name: Preparing your Pet


summary: افحص مستوى البوتاسيوم لديك. قم بإجراء رسم كهربائي للقلب (ECG أو EKG).

document: يمكن اعتبار انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم عن 3.5 ملليمتر لكل لتر (مليمول / لتر) تدنيًا. المعدل الطبيعي هو 3,6 إلى 5,2 مليمول / لتر) يمكن كذلك فحص مستويات الشوارد الكهربائية الإضافية مثل الكالسيوم، والجلوكوز، والمغنيسيوم والفوسفور في نفس الوقت.   وقد يشمل فحص الدم أيضًا مستويات نيتروجين يوريا الدم (BUN) والكرياتين، وهي مؤشرات وظائف الكلى. كذلك يحتاج المرضى الذين يتعاطون دواء "ديجيتال" إلى فحص مستوى الديجوكسين لديهم حيث أن هذا الدواء يؤثر على ضربات القلب. سوف يراقب ذلك أداء القلب لاكتشاف مؤشرات التلف أو المشاكل الأخرى.  قد يكون على الطبيب حلاقة أجزاء من جلدك إذا كان شعرك كثيفًا، وسوف يضع 12 متجه كهربائي على ذراعيك وصدرك وساقيك. ينقل كل متجه المعلومات الكهربائية عن القلب إلى جهاز لمدة 5 إلى 10 دقائق. ويجب أن يبقى المريض ساكنًا قدر الإمكان، وإلّا قد يتوجب تكرار رسم القلب.  كذلك قد يكون انخفاض مستويات البوتاسيوم ذا صلة بانخفاض مستويات الماغنسيوم. ويمكن أن يطيل ذلك من مدة الفترات الفاصلة في رسم القلب ويمكن أن يؤدي إلى ظهور ضفيرة نتوءات في رسم القلب.

english_section_name: Getting Diagnosed

summary: انتبه لعلامات الإنذار المبكر. قم بطلب التشخيص في وقت مبكر. كُن على دراية بالظروف التي يمكن أن تكشف عن انخفاض مستوى البوتاسيوم.

document: أول بوادر الانخفاض البسيط في مستوى البوتاسيوم، يمكن أن يظهر على شكل آلام في العضلات، وتشنجات وضعف غير طبيعي (بما في ذلك ضعف العضلات التنفسية والهضمية إذا كان الانخفاض كبيرًا). لا يسمح انخفاض مستويات البوتاسيوم للخلايا العصبية والعضلية بإعادة الشحن بسرعة، مما يمنع التخزيف العضلي بشكل متكرر، وهذا يعني صعوبة انقباض العضلات.  يمكن أن يشير الضعف، والتشنجات العضلية، ووخز أو خدر العضلات إلى تفاقم النقص في مستوى البوتاسيوم، ويجب أن يتم التحقق من ذلك بواسطة الطبيب على الفور. قد يؤثر انخفاض البوتاسيوم الممتد أو الشديد على القلب. ويمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم تغييرًا في أداء وظيفته بشكل سليم. ويمكن أن يشمل ذلك عدم انتظام ضربات القلب، ويشكل ذلك خطورة في الحالات الشديدة. قد يسبب انخفاض البوتاسيوم لفترات طويلة تغيرات هيكلية ووظيفية في الكلى. إذا كنت تعاني من الإسهال أو الجفاف أو القيء أو الضعف، فقد تحتاج إلى فحص مستويات البوتاسيوم. يشمل هذا الفحص على سحب بعض الدم وإجراء فحوصات على لوحة الأيض الأساسية (BMP)  بما في ذلك كل ما يتعلق بالشوارد الكهربائية (التي تشمل الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والكلوريد، وفوسفات الهيدروجين، وكربونات الهيدروجين.  اعتمادًا على حالتك، قد يرغب طبيبك في الحصول على فحص لوحة الأيض الشاملة (CMP) بدلًا من ذلك،   ويضيف ذلك فحص وظائف الكبد على فحص اللوحة الأساسية..

english_section_name: Identifying the Signs

summary: استشر طبيبك حول استخدام مدرّات للبول. قيّم أسلوب حياتك من أجل معرفة الأسباب المحتملة. قم بإجراء فحوصات للكشف عن حالات مرضية أخرى. قم بضبط نظامك الغذائي.

document: استخدام مدرّات البول يمكن أن يسهم بشكل مباشر في انخفاض مستوى البوتاسيوم. بعض المرضى يعانون من حالات مرضية مثل ارتفاع ضغط الدم، قد يتطلب علاجهم تناول مدرات البول. حتى وإن كانت هذه الطريقة تؤدي إلى انخفاض مستوى البوتاسيوم، قد تحتاج إلى استشارة طبيبك حول تعاطي دواء بديل. مدرات البول هي فئة من الأدوية تتضمن مواد "فوروسيميد" و"هيدروكلوروثيازيد (HCTZ)". تحاول مدرّات البول تخفيف ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة معدلات التبوّل. ومع ذلك، يمكن ذلك أن يتسبب في صعوبة الحفاظ على توازن معادن مثل البوتاسيوم اللازم لاحتياجات الجسم، وإفرازهم في البول. في حين أن بعض أسباب انخفاض البوتاسيوم طبية، لكن بعضها يمكن الوقاية منه عن طريق تغيير نمط حياتك. إذا كنت تفرط في تعاطي الكحول، أو تتناوَل الأدوية الملينة بكثافة، أو تعرق باستمرار وغزارة، فقد تتسبب بنفسك في انخفاض مستوى البوتاسيوم.  استشر طبيبًا أخصائيًا حول تغيير هذه العادات أو تغيير البيئة لتقييم المشكلة.   قد تحتاج إلى السعي للعلاج من إدمان الكحول إذا كنت لا تشعر بقدرتك على تقليل معدل تعاطيك للكحول بنفسك. إذا كنت تكثر من تناوُل الأدوية الملينة، استشر طبيبك حول كيفية تقليل اعتمادك عليها من خلال الأساليب الطبيعية. إذا كنت تعرق بغزارة، قد تحتاج إلى تغيير عملك أو البيئة المحيطة. حافظ على برودة ورطوبة جسمك، أو قد يكون اتخاذ إجراءات طبية لتقليل العرق ضروريًا. قد يكون انخفاض مستوى البوتاسيوم مؤشرًا لحالات مرضية أخرى خطيرة. يمكن أن تؤدي أمراض الكلى المزمنة والحماض الكيتوني السكري إلى انخفاض مستوى البوتاسيوم ويجب بدء العلاج فورًا.   الحالات الأخرى التي قد تؤدي إلى انخفاض البوتاسيوم تشمل نقص حمض الفوليك أو أمراض المعدة التي تسبب القيء المستمر أو الإسهال.  يؤدي فرط الألدوستيرونية إلى متلازمة تتضمن ارتفاع ضغط الدم ونقص مستوى بوتاسيوم في الدم. أفضل طريقة لزيادة مستوى البوتاسيوم في دمك هي تناوُل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يمكنك أيضا تناول مكملات البوتاسيوم، ولكن تأكد من استشارة طبيبك حتى لا تفرط في تناوُل البوتاسيوم. بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل:   الموز الآڤوكادو الطماطم البطاطس السبانخ الفاصوليا والبازلاء الفواكه المجففة

english_section_name: Determining the Cause


summary: حضري معجونًا من صودا الخبز والمياه كحل سهل. اخبزي ليمون في الفرن لخيار تنظيف طبيعي. استخدمي منتج مُنظف إذا كنتِ لا تمانعين استخدام مواد كيميائية قوية. تجنبي وضع أي نوع من المُنظفات على عناصر التسخين في الفرن.

document: اخلطي نصف كوب (260 جرام) من صودا الخبز وملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من المياه في وعاء صغير (30 إلى 45 مل). وزعي المعجون على المناطق المحروقة أثناء ارتداء قفازات واتركيه طوال الليل لتفكيك المواد الملتصقة.  حاولي فرك المعجون على المناطق المحروقة بشدة على الأخص أثناء فرده وينبغي أن يتحول الخليط للون البني.  أضيفي الخل إلى معجون التنظيف لجعله أكثر فاعلية. رشي الخل على المعجون قبل كشطه، إذ سيتفاعل مع صودا الخبز لتشكيل مادة تنظيف أقوى. اقطعي ثمرتين ليمون لنصفين واعصريها في وعاء صالح للاستخدام في الفرن أو صينية فرن. أضيفي القشر ومياه كافية لملء ثلث الوعاء أو الطبق. ضعي إحدى أرفف الفرن في المركز وضعي الوعاء أعلاه واتركيه يخبز لمدة نصف ساعة على درجة حرارة 120 مئوية؛ تعمل الأدخنة المنبعثة من عصير الليمون على اختراق الطبقات المحروقة، مما يجعل تنظيفها أكثر سهولة.  من الطبيعي أن يبعث الفرن دخانًا خلال تلك العملية، لذلك وفري بعض التهوية عن طريق تشغيل مروحة الفرن وفتح نافذة قريبة. اتركي الفرن يبرد وأزيلي الرف قبل محاولة مسح الانسكابات. تعمل تلك المُنظفات بشكل أفضل من أي طريقة أخرى، لذلك إذا كان الفرن متسخًا بالفعل، يمكنكِ تجربة هذا الخيار. لاحظي فقط أهمية التأكد من إزالة تلك المواد تمامًا قبل طهي أي طعام في الفرن مرة أخرى، لأنها قد تكون سامة. رشي مادة مُنظفة على المناطق المحروقة واتركيها تنقع لمدة 20 إلى 30 دقيقة.  ارتدي نظارات واقية وقفازات مطاطية سميكة إذا كنتِ تستخدمين مُنظفًا قويًا لمنع تناثر المواد الكيميائية ووصولها إلى عينيك أو امتصاصها في بشرتك. اطلعي على التعليمات المدونة على العبوة لمعرفة كيفية استخدام المُنظف ومدة بقائه على المنطقة الملطخة. ابذلي قصارى جهدك لإبعاد المُنظف عن عناصر/ أجزاء التسخين، سواء مع استخدام مادة تنظيف منزلية أو منتج كيميائي. قد تبعث عناصر التسخين في الفرن أدخنة نتيجة حرق المُنظف عند إشعال الفرن مرة أخرى، ما قد يؤدي لتغيير مذاق الأطعمة.  في الأفران الإلكترونية: ارفعي السلك المعدني السميك المُشكل لعنصر التسخين والخبز، ثم ضعي المنظف أسفله. أما بالنسبة للأفران الغازية: حاولي ألا ترشي أو تضعي المنظف على صمام الغاز أو جهاز الإشعال. إذا وضعت القليل من المُنظف على عنصر التسخين بدون قصد، امسحيه باستخدام قطعة قماش مبللة بماء نظيف.

english_section_name: Applying a Cleaning Agent

summary: امسحي المادة المُنظفة والمواد الملتصقة بخرقة مبللة. استخدمي حشوة فرك لكشط أي بقايا ملتصقة. اغسلي الفرن مرة أخيرة بخرقة مبللة ثم اتركيه يجف. نظفي المنطقة المحيطة وأعيدي الأرفف لموضعها.

document: اشطفي الخرقة واعصريها عدة مرات في أثناء تلك العملية وتأكدي من مسح المُنظف من كل الزوايا والشقوق. إذا كنتِ تستخدمين منتج مُنظف، اطلعي على الملصق واتبعي التعليمات الخاصة بطريقة إزالته.  إذا كنتِ تستخدمين معجونًا من صودا الخبز، ضعي القليل من الخل الأبيض في زجاجة بخاخة ورشيه على المعجون قبل محاولة مسحه؛ ينتج عن هذا الخليط فوران يجعل رؤيته بداخل الفرن أسهل.  يمكنكِ استخدام بعض من ماء الليمون المتبقي لفرك المناطق المحروقة إذا كنتِ قد اتبعت وسيلة التنظيف بالليمون.  ربما يساعد استخدام ملعقة مسطحة في كشط بقايا الطعام الحروق. بللي الحشوة قليلًا وادعكي المواد الملتصقة التي لا تزول بسهولة مع المسح، وقد تؤدي إسفنجة مصنوعة من الألياف الدقيقة أو قطعة من ليف سلكي نفس الغرض أيضًا. خذي قطعة قماش نظيفة وامسحي قاع الفرن مرة أخرى للتأكد من إزالة كل الأوساخ وجزيئات الطعام والمُنظف. اتركي الفرن يجف بالهواء أو جففيه بمنشقة جافة ونظيفة.  من الجيد غسل قاع الفرن بالقليل من مُنظف الأطباق إذا كنتِ قد استخدمتِ مُنظفًا قويًا، وذلك للتأكد من إزالة كل المواد الكيميائية السامة. إذا لاحظت وجود أي بقايا من المواد اللزجة، رشي الخل عليها واستمري في المسح بالخرقة المبللة؛ يساعد الخل على إزالة المناطق الصعبة. تأكدي من مسح كل جوانب الفرن والباب إذا سقط أي منظف عليها، ثم أزيلي ورق الجرائد أو المنشفة المفرودة على الأرضية وامسحي أي مواد قد تكون متسربة من الفرن. إذا كنتِ تريدين تنظيف أرفف الفرن أو ميزان حرارة الفرن أو أي أشياء أخرى قد أزلتيها قبل تنظيفه، افعلي ذلك قبل إعادتها إلى مكانها.

english_section_name: Removing the Cleaning Agent

summary: أزيلي كل شيء من داخل الفرن. امسحي أي قطع كبيرة من الأطعمة أو الانسكابات الحديثة. افردي ورق جرائد أو مناشف قديمة على الأرضية أمام الفرن. شغلي دورة تنظيف ذاتي إذا كان الفرن مزودًا بهذه الخاصية.

document: أزيلي أرفف الفرن لتتمكني من الوصول للقاع بسهولة وتأكدي أيضًا من إزالة أي غرض تحتفظين بها بداخل الفرن، كميزان حرارة الفرن أو حجر البيتزا.  يمكنكِ استخدام نفس المحاليل المُنظفة لتنظيف الأرفف إذا كانت ملطخة ببقايا الأطعمة المحروقة أيضًا. أزيليها ببساطة ونظفيها ثم أعيديها لموضعها بعد الانتهاء من تنظيف الفرن. يمكنكِ تنظيف أرفف الفرن بسهولة عن طريق نقعها في الماء الدافئ الممزوج بسائل تنظيف الأطباق. استخدمي حشوات خشنة لإزالة المواد الدهنية الملتصقة بعد تركها تنقع لبضع ساعات، ثم جففيها بمنشفة صحون نظيفة. من الأفضل إزالة الانسكابات سهلة التنظيف قبل العمل على المناطق المحروقة. استخدمي خرقة قديمة أو عدة مناشف ورقية لإزالة أي أطعمة سائبة من قاع الفرن. قد تتقطر بعض المواد المُنظفة خارج الفرن أثناء التنظيف، لذلك يساعد فرد شيء على الأرضية لالتقاط تلك التقطيرات على حماية أرضية المطبخ ويجعل عملية تنظيفها أسهل. تؤدي تلك العملية لتسخين الفرن على حرارة مرتفعة وتخبز أي بقايا أطعمة أو انسكابات إلى أن تصبح هشة وغير ملتصقة؛ قد يساعد ذلك على إزالة المواد اللزجة بسهولة. تستغرق دورة التنظيف الذائي ما بين ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات بناءً على نوعية الفرن.  تغاضي عن تلك الخطوة إن كان قاع الفرن مغطى بالطعام المحروق تمامًا، فقد تسبب طبقات الأطعمة المحترقة للغاية في إطلاق الأدخنة الشديدة وتشغيل جهاز إنذار الحريق وإطلاق المواد الكيميائية.  راقبي الفرن أثناء تشغيل دورة التنظيف الذاتي وإذا بدأتِ تلاحظين انبعاث دخان، من الأفضل إيقاف الدورة والاستعاضة عن ذلك بالتنظيف اليدوي. أزيلي الرماد المحروق الفاتح من قاع الفرن عن طريق مسحه بمنشفة مبللة بعد انتهاء الدورة وترك الفرن يبرد.

english_section_name: Preparing Your Oven


summary: اعرف عنوان الخادم. افتح برنامج تشغيل لعبة ماين كرافت. سجّل دخولك إن احتجت لذلك. انقر على زر التشغيل PLAY. انقر على خيار عدة لاعبين Multiplayer. انقر على خيار إضافة خادم Add Server. أدخل اسمًا للخادم. أدخل عنوان الخادم. انقر على زر الإنهاء Done. اختر الخادم بعد الاتصال. انقر على خيار الانضمام للخادم Join Server.

document: ستحتاج إلى معرفة عنوان خادم ماين كرافت الذي ترغب بالاتصال به قبل المتابعة. يمكنك إيجاد خوادم ماين كرافت مجانية على مواقع إلكترونية مثل minecraftservers.org. انقر على أيقونة تطبيق ماين كرافت التي تكون على شكل مكعب تربة عشبية. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب ماين كرافت. يظهر الزر بلون أخضر أسفل نافذة برنامج التشغيل، ويؤدي النقر عليه إلى تشغيل اللعبة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة الرئيسية. ستحتاج إلى النقر على خيار السماح بالوصول عند ظهور نافذة الجدار الناري إن كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. أدخل اسم الخادم الذي ترغب باستخدامه في حقل "اسم الخادم". أدخل عنوان الخادم في حقل "عنوان الخادم". يظهر هذا الزر أسفل النافذة. انقر على اسم الخادم لتحديده بمجرد ظهور اسم الخادم وشريط الحالة في النافذة الرئيسية. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليسرى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى الاتصال بالخادم.

english_section_name: Using Java Edition on Desktop

summary: ابحث عن عنوان الخادم ورقم المنفذ. افتح لعبة ماين كرافت. سجّل دخولك إلى الحساب إن احتجت لذلك. انقر على خيار التشغيل Play. انقر على لسان تبويب الخوادم Servers. انقر على خيار إضافة خادم Add Server. أدخل اسمًا للخادم. أدخل عنوان الخادم. أدخل رقم المنفذ. انقر على زر الحفظ Save. انضم لعالم أحد أصدقائك.

document: ستحتاج إلى معرفة عنوان الخادم ورقم المنفذ في حالة عدم الاتصال بخادم معد مسبقًا.  تعرض بعض المواقع الإلكترونية خوادم ماين كرافت على الشكل "play.avengetech.me:19132"، ويمكنك في هذه الحالة استثناء رمز الشارحة من العنوان واستخدام الرقم الظاهر إلى يمين الشارحة كرقم المنفذ. لن يظهر رقم المنفذ على الأرجح إن كنت تستخدم موقع خوادم أجهزة كمبيوتر للعثور على خادم، ويمكنك في هذه الحالة تجربة استخدام رقم المنفذ الافتراضي الموجود في صندوق "المنفذ" عند إنشاء الخادم. انقر على أيقونة تطبيق ماين كرافت التي تكون على شكل مكعب تربة عشبية ثنائية الأبعاد. اتبع الخطوات التالية إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب إكس بوكس لايف:  انقر على خيار تسجيل الدخول من الجهة اليسرى في النافذة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني لحساب إكس بوكس لايف ثم انقر على خيار التالي. أدخل كلمة مرور حساب إكس بوكس لايف ثم انقر على خيار تسجيل الدخول. انقر على خيار بدء اللعب للعودة إلى شاشة ماين كرافت بوكيت إيديشن. يكون الخيار أعلى القائمة الرئيسية. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يكون الخيار أعلى الصفحة. أدخل اسم الخادم في حقل "اسم الخادم". أدخل عنوان الخادم في حقل "عنوان الخادم". اكتب رقم المنفذ المستخدم في حقل "المنفذ". يظهر هذا الزر أسفل النافذة. يمكنك الانضمام لخادم يستضيفه أحد أصدقائك عن طريق اتباع الخطوات التالية:  انقر على خيار تشغيل. انقر على لسان تبويب الأصدقاء. انقر على خيار الانضمام للعالم. أدخل كود الدعوة في قسم "كود الدعوة...". انقر على خيار الانضمام.

english_section_name: Using the Windows 10 Edition on Desktop


summary: قرر ما تريد تغييره. ضع أولوياتك في التغيير. استخدم مفكرة لتبدأ بعادتك الجديدة. كرر العادة الجديدة قدر المستطاع. جرب تغيير عاداتك بطريقة اليوم بيومه. هوِّن على نفسك. حافظ على هدوءك. قم بالالتزام مع شخص. ضع لنفسك مكافآت وعواقب. كن صبورًا.

document: إذا أردت أن تغير من تكون، فكر في العادات التي تفعلها يوميًا وتريد أن تغيرها وما هي العادات الجديدة التي تريد تطويرها؟ تطوير عادات جديدة يعني التخلي عن أخرى قديمة. على سبيل المثال إذا أردت أن تصادق ناس جدد في حياتك ولكنك إنسان خجول ونادرًا ما تخرج عن روتينك المعتاد، قد تفكر في عادات جديدة تتضمن التعرف على أشخاص جدد.  إذا كنت قلقًا وخوّافًا. فكر أن عاداتك القديمة هي التي ساهمت في صنع مخاوفك. يبلغ الكثير من الناس عن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي جعلتهم أكثر سعادة. ابدأ صغيرًا. سيكون من الأسهل صنع تغيرات صغيرة عن التغيرات الكبيرة. إذا أردت أن تكون أكثر صحة، غيِّر عادة لتجلب لنفسك عدة منافع. على سبيل المثال، إذا أردت أن تكون أكثر صحة، من الجيد أ، تتوقف عن التدخين. يساعدك ذلك على الحصول على صحة أفضل ويسمح لك بالتمرن بسهولة وصرف نقود أقل.  يمكنك اسبتدال عادة جيدة بعادة سيئة. إذا لاحظت أنك تبدأ في التورط في عادة سيئة مهما كانت يمكنك التخلي عنها. فكر في نوع الشخص الذي تريد أن تكونه، ثم فكر في كل العادات التي يمارسها هذا الشخص في حياته. ما هي العادة السهلة التي يمكنك البدء بها؟ القاعدة الأساسية هي تذكر أن عليك البدء بعادة سهل تغييرها أو عادة  تسبب لك الكثير من المشاكل. يمكنك إتخاذ القرار البدء بأيهما. مهما كانت نواياك جيدة. إذا حاولت استعمال الحافز والذاكرة لالتقاط عادة جديدة، لن تذهب بعيدًا. لا تعتمد على الحافز أو الذاكرة ولكن عليك الاعتماد على العادات الجيدة الموجودة بالفعل. إذا كنت تحاولين تحسين بشرتك باستخدام مرطب قبل النوم، رطبي وجهك بعد غسل وجهك مباشرة وهي العادة التي تفعليها بالفعل كل ليلة. قريبًا ستتحول العادة في ذهنك إلى غسل الوجه وترطيبه معًا. يتطلب الأمر وقتًا طويلة لخلق عادة جديدة، من ١٥ إلى ٢٥٤ يومًا. التكرار أمر أساسي في خلق العادة الجديدة. حتى إذا أحبطت لسبب أو لآخر واصل دفع ذاتك. إذا كنت تعاني، فكر في طريقة أسهل تحفز بها هذه العادة الجديدة. حتى إذا كنت تريد تغيير عادة سيئة للأبد، تخيل عملية طويلة ومرهقة يمكن أن تسبب لك إحباطًا. بدلًا من ذلك فكر في الطريقة التي ستغير بها هذه العادة "اليوم"، ولن تفكر الآن في المستقبل. إذا بدا اليوم طويلًا قل لنفسك أنك ستتوقف لمدة ساعة واحدة. إذا كانت الساعة طويلة بالنسبة لك حاول ألا تقوم بهذا السلوك لمدة ١٠ دقائق. التفكير في عملية التغيير ليوم واحد يساعد على أن تبدو الأمور أكثر معقولية وأسهل على المشاعر تقبلها.  إذا بدأت في عادة جديدة، حاول أن تفعلها في نفس التوقيت كل يوم. حتى تكون جزءًا مكن روتينك اليومي، على سبيل المثال إذا أردت أن تتمشى يوميًا، فلتجعل لها ميعادًا ثابتًا بعد العشاء أو إذا كنت تريد أن تزور جارتك المسنة، ثبت لها ميعادًا مساء كل أحد. ذكِّر نفسك أنك لا تريد أن تقوم بهذه العادة الجديدة للأبد ولكن اليوم فقط، في اليوم التالي ركِّز على فعل هذه العادة في ذلك اليوم فقط وهكذا. تذكر أن ليس عليك أن تغير كل شيء في نفس الوقت. الشعور بأنك فشلت شعورًا يحد من نفسك، ولا تريد ان تحتفظ بهذه المشاعر لنفسك. على العكس، إذا أردت أن تغير من أنت ركز على ما تفعله بشكل جيد. كن صبورًا على نفسك وتأكد أن التغيير قادم مع الوقت.  إذا ارتكبت خطأً وعدت للعادات القديمة لا تتوتر، فقط ابدأ من جديد في اليوم التالي. ليس عليك أن تعرف نفسك بعاداتك القديمة أو بأخطائك التي ارتكبتها طالما أنت تحاول أن تتعلم أنماطًا جديدة من السلوكيات. بدلًا من ذلك حافظ على تركيزك حتى تصبح الشخص الذي تتمنى أن تكونه. إذا وجدت أ، العادة التي تحاول تغييرها أصعب من اللازم، فكر في تفكيكها لأجزاء أصغر. على سبيل المثال، إذا حاولت أن تكون شخصًا ألطف، ابدأ بالسماح للآخرين بالركن في المساحة الخاصة بك أو أمسك الباب للشخص القادم من خلفك. ليس عليك أن تستقيل أو تفتح مطعما لتكون إنسانًا لطيفًا.  اللطف هدف كبير يمكن تحقيقه بخطوات صغيرة كثيرة. كل ما عليك هو أن تختار واحدة لتبدأ بها. إذا كنت تحاول تعلم مهارة جديدة، ابدأ بالتركيز لمدة ١٠-٣٠ دقيقة يوميًا. مارسها بشكل يومي. دخول صديق لمساعدتك على الالتزام على الهدف الذي تود الوصول إليه من أكثر الخطوات العملية التي يمكن إتخاذها.يمكن أن يكون صديقًا مقربًا ولكن عليه أن يكون إنسانًا يمكن الاعتماد عليه. يجب أن يوافق على تفقد الخطوات التي تم الاتفاق على الالتزام بها وتنفيذ دوره بجدية.  يجد العديد من الناس أن التفقد اليومي مفيدًا للاستمرارية. تفقد الالتزام اليومي يساعد على الحفاظ على العادة الجديدة في روتين اليومي. من الممكن أن أن يستعمل هذا الصديق هذا الالتزام كطريقة لتغيير من نفسه هو الآخر. الحصول على شريك في خطة الالتزام يجعل للتغيير حافزًا أكبر. إذا كنت تعرف أصدقاء يريدون عمل تغييرات جوهرية في حياتهم ، ربما عليك تكوين مجموعة تشجيعية. الخول في مجموعة توفر دعمًا وتشجيعًا يجعل كل التغييرات التي تود فعلها أسهل. قد يلاحظ الناس التغيير في حيتك قبل أن تلاحظه أنت. في الكثير من الأحيان التغييرات الجذرية تُرى من الخارج قبل الداخل. جزء من العمل مع آخرين يعني أن الآخرين سيعرفون نجاحك، كما سيعرفون فشلك. يعتبر ذلك عواقب على المستوى الاجتماعي, أما إذا كنت تعمل على التغيير وحدك، أو تريد أمرًا أكثر وضوحًا كعاقبة لعدم الالتزام، أدمج المكافآت في أهدافك حتي تستمر في تشجيع نفسك، يمكنك أيضًا إضافة عواقب سلبية تمنعك من التوقف عن التخلي عن العادة الجديدة.  مثال على التبعات الجيدةتكون مثلًا حساب ثمن السجائر التي كنت ستشربها في هذا الوقت وشراء بهذه النقود شيئًا لطيفًا لك. يمكنك مكافأة نفسك بقول بسيط مثل "أنتصرت" في كل مرة تكمل فيها خطوة جديدة من عاداتك الجديدة.  أما العواقب السلبية هي أن تفعل مهامًا منزلية تكرهها في كل مرة تسمح لنفسك بالتورط في العادة التي تريد أن تغيرها. على سبيل المثال إذا أردت أن تتوقف عن النميمة وتورطت في هذا السلوك مع زملاء العمل، امضِ على الأقل ساعة في تنظيف الحمام بالفرشاة كعاقبة على تورطك. اعرف أن التغيير يأخذ وقتًا. قد تجد أنك تتغير بطرق صعب عليك إدراكها، حتى إذا كانت العادات التي ركزت عليها كانت واضحة للغاية.  تذكر المقولة القديمة "طريق الألف ميل يبدأ بخطوة" حتى لو بدا غير ذلك، كل خطوة تساعد علة قطع مسافة جديدة. لا تنسحب. الأمر الوحيد الذي يمنعك من التغير هو أنت إذا قررت ذلك. ضع في ذهنك ذلك وإتبع التعليمات المذكورة وتذكر أن كل التغييرات ستحدث إذا استمريت في المحاولة.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: صدق أنه من الممكن التغيير. اختر صفة من صفاتك الشخصية التي تريد تغييرها. فكر في النواحي الإيجابية والسلبية في الصفة الجديدة. لاحظ مشاعرك تجاه التغير. تخيل نفسك في الشخصية الجديدة. تعرف على أمثلة جديدة يقتدى بها. مارس صفاتك الشخصية الجديدة. استخدم عبارات التأكيد. اسع للاستشارة النفسية.

document: أول متطلب للتغيير هو التصديق أنك تستطيع فعل ذلك. إذا كنت لا تمتلك هذه العزيمة ستظل على ما أنت عليه. مهما كانت ظروفك، الإيمان بقدرتك على التغير هو أهم عامل في النجاح.  نكبر وفي اعتقادنا أن شخصياتنا ستبقى كما هي بلا تغير، أثبتت الأبحاث الآن ما هو عكس ذلك. إذا كنت لا تؤمن بقدرتك على التغير، فكر في السبب. فكر في صفاتك الشخصية التي لا تهتم بها وقد تكون مهمة لك. إذا كانت هناك مخاوف تمنعك من التصديق في قدرتك على التغير، خاطب هذه المخاوف. راجع الخمسة عوامل الكبرى في الشخصية التي اتفق العلماءعلى أنها ما تكون شخصية الإنسان. يمكنك استخدام هذه الإرشادات لتعرف ما تريد أن تغيره. بمجرد ما أدركت الخطوط العامة لشخصيتك. ابدأ في التفكير في طرق أصغر وأكثر صلابة لفعل ذلك. كن محددًا بخصوص التغيير الذي تود القيام به وبالتحديد كيفية القيام بهذا التغيير. The Big Five are as follows:  "الانفتاح على التجربة": يتضمن ذلك الرغبة في التخربة وعمق المشاعر والفضول الذهني وتقبل الاختلاف. "الوعي": يُعرف كذلك بأخلاق العمل، يتضمن عموامل شخصية مثل الانضباط الذاتي وإحساسك بالمنافسة والنظام والإحساس بالمسؤولية. "الانفتاح": إذا كنت خجولًا  وتريد أن تحسن من هذا الأمر مثل تحسين المصداقية والدفء والاجتماعية ومستوى نشاطك. "القبول": صفات مثل الصدق والاعتدال والثقة في الآخرين والتعاطف والإيثار. "ردود الأفعال الطبيعية": ما هي ردود أفعالك العاطفية؟ هل تنفعل بحدة على أحداث صغيرة؟ هل تريد العمل على هذه الصفة في الشخصية؟ العمل على صفات مثل القلق والكراهية والحساسية من التوتر والوعي الذاتي والترف. إذا لم تكن متأكدًا مما تريد تغييره في شخصيتك ولكن تشعر أنك عليك التغير بشكل ما، اقضِ وقتًا في التفكير عما يزعجك. إذا لم تكن متأكدًا كيف تفكر في ذلك الأمر، اطلب المساعدة. قد يساعدك المقربون منك مثل والديك أوصديقك المقرب أواستشاري نفسي أومعالج نفسي أو شخص ذو سلطة دينية أو أي شخص تثق به. الأمر الهام هو تذكر أن ليس عليك فعل ذلك وحدك. قبل أن تلقي نفسك في طريق صفة شخصية جديدة، فكر كيف تجدها مقيدة لحياتك وهل تتوافق مع قيمك ومبادئك في الحياة أم لا. إذا كنت تفكر في  صفة مثل الخنوع والرزانة ولكن مبادئك تحتم عليك الوقوف والصراخ عندما ترى ظلمًا، هذه الصفة الجديدة ستتصادم مع قيمك في الحياة وستسبب لك انزعاجًا. ربما تريد أن تعيد التفكير في الصفات التي لا تتوافق مع مبادئك. أول أمر يمكنك ملاحظته هو كيف تتعرف على هذا الأمر في شخصيتك. يكون معظم الناس كينونتهم حول صفاتهم الشخصية. على سبيل المثال، إذا كنت سريع الغضب قد تشعر بالخوف إزاء التخلي عن هذا رد الفعل الدفاعي في شخصيتك وقد تخاف من أن يظن الناس أنك أصبحت ضعيفًا أو يمكن استغلالك.  المخاوف تجاه التغير في الشخصية أمر طبيعي. من المهم إدراك هذا الخوف حتى يمكنك وضعه جانبًا. ضع خطة للتعامل مع التناقض الذي قد تشعر به حول صنع هذا التغيير في شخصيتك. استخدم عبارات التأكيد الإيجابي ووسائل للاسترخاء وشركاء يمكن الاعتماد عليهمحتى يمكنك التعامل مع أي مخاوف أو تحفظات عن التغير الذي تقوم به. جزء من تصديق أنك قادر على التغير هو تخيل حياتك وشخصيتك الجديدة. على سبيل المثال إذا كنت تؤمن أنك قادر على أن تكون انطوائي تخيل نفسك تحصل على طاقة من قضاء بعض الوقت مع نفسك. طور هذا الاعتقاد في ليلة هادئة لتغذي بها روحك. تخيل نفسك سعيدًا بالأنشطة التي تقوم بها وحدك.  الرغبة في اكتساب صفات شخصية جديدة يعني أن تتخلى عن أفكار مسبقة عن نفسك. إذا كنت تريد التعلم كيف تكون سعيدًا للبقاء وحيدًا على سبيل المثال عليك ملاحظة كل مرة تشعر فيها أنك غير مندمج اجتماعيًا لمجرد أنك وحيدًا. تعلم أن تقلل من قوة هذه المشاعر بالضحك. لاحظ الآخرين الذين يمتلكون صفات شخصية تود اكتسابها، قلدهم في حياتك اليومية. القدوة هو شخص يعيش الحياة أو أسلوب المعيشة التي تود أن تخلقه لنفسك. وأنت تتخيل نفسك في شخصيتك الجديدةن قد يساعدك أن تكون بالقرب من هؤلاء الذين ترى أن حياتهم وقيمهم الأخلاقية هي ما تود الوصول إليه.  على سبيل المثال إذا أردت أن تكون شخصًا أكثر دفئًا، لاحظ الآخرين الذين يبدون دافئين وسعداء عند مساعدة الناس. كيف يبدون هؤلاء الأشخاص وماذا يفعلون؟ يمكنك تعلم الكثير بمحاكاة تصرفاتهم. قد يساعدك استقبال التغير في حياتك هو أن تتذكر أنك أيضًا قدوة لآخرين. هل تعيش حياة التي تريد الناس محاكتها؟ هل تغير سيجعل فخورًا بنفسك وبحياتك؟ كلما مارست الصفات الشخصية الجديدة، كلما تغلغلت فيك أكثر. مارس شخصيتك الجديدة على عدة مستويات في أوقات مختلفة من اليوم ومن المهم أن تشعر أنك على طبيعتك  كن منتبهًا للفرص التي يمكنك التصرف بصفتك الشخصية الجديدة، بدلًا من القديمة. إذا كنت تمارس العفوية بدلًا من الحذر. ادع صديقًا جديدًا للتزحلق، افعل الأشياء لا تتوقع من نفسك القيم بها. إذا شعرت في البداية أنك تتصنع، لا تتفاجئ بذلك. تصنع الصفات الجديدة حتى تختفي الصفات القديمة. عبارات التأكيد هي عبارات إيجابية عما تؤمن به أو تود أن تؤمن به. إذا أردت أن تغير من نفسك، عليك أن تغير من معتقداتك وحدودك. الأفكار السلبية هي التي تحدك ويمكن استبدالها بأفكار إيجابية وعبارات تأكيد.  على سبيل المثال، إذا اعتقدت أنك من الأشخاص الذين يشعرون بعدم قدرة على التحمل، بدل هذه الفكرة بإيمانك بقوة تحملك الكبيرة. اكتب عبارات التأكيد في كارت واحتفظ به في متناول يدك حتى تستطيع أن تراه عدة مرات في اليوم. قل هذه العبارات بصوت مسموع يوميًا وبالتدريج ستكون جزءًا من وعيك وإيمانك بنفسك. الاستشارات والتدريبات النفسية تساعد على التعرف على الصفات التي يمكنك تغييرها وكيف تحقق هذا. يمكنك مناقشة القيم ورؤيتك للشخص المثالي الذي تود أن تكونه، يستطيع المستشار أن يعلمك عن طريق العلاج السلوكي المعرفي والقبول والالتزام وعلاج الذي يهدف إيجاد حلول، ليساعدك أن تصل لأهدافك.

english_section_name: Changing Your Personality

summary: احصل على تغيير جذري في الشكل. أضيفي ألوانًا. غيري شعرك بشكل جديد تماما على مظهرك. اجعل مظهرك بسيطًا. جرب الوشم أو الحلقان.

document: قص شعرك أو عدلي من المكياج الذي تضعيه أو اشتر ملابس مختلفة عن ما اعتدت ارتدائه، كلها طرق للتجديد من شكلك. إذا حاولت التغيير من حياتك/ جرب التغيير في مظهرك ليتناسب مع الحياة الجديدة.  نحتاج جميعًا للتغيير في مظهرنا كل خمس سنوات. الملابس التي ترتديها في المدرسة الثانوية انتهت موضتها في الجامعة. إذا كنت خريج حديث ربما هذا هو الوقت لاستبدال الملابس الرسمية بأزياء الجامعة. انظر في صور الناس الذين يعيشون الحياة التي تود أن تعيشها ليكون لديك فكرة عن التغيير الذي تود القيام به. قد يبدو تغيير الشعر والمكياج والملابس تغيرًا سطحيًا ولكن كلها أشياء تعكس أفكارك عن نفسك. الطريقة التي تظهر بها تؤثر في الطريقة التي يعاملك بها العالم والطريقة التي تفكر فيها عن نفسك. يجد الكثير من الناس أنفسهم في ألوانًا محددة. إذا كان دولابك اللون الغالب عليه هو السواد منذ مراهقتك، حان الوقت لإضافة بعض الألوان. إضافة الألوان يخلق مظهرًا جديدًا.  تخلصي من كل الملابس التي لم تعودي ترتديها. تفقدي الدولاب وتبرعي بكل الملابس التي لن ترتديها مرة أخرى لإضافة مساحة لملابس الجديدة. لا تنسِ الإكسسوارات. إضافة الأحزمة والإيشاربات والمجوهرات للأزياء القديمة تعطيكي مظهرًا جديدًا للأزياء القديمة. لا شيء يظهر التغيير الجديد أكثر من تغيير الشعر. سواء صبغتيه أو قمت بقصه أو أضفتي له زوائد، التغير الدرامي في شكل الشعر له تأثير على مظهرك وحياتك.  تصفيفة الشعر المثالية تظهرك بشكل أرفع وأصغر وأكثر صحة. حاولي الحصول على تصفيفة شعر لم تحظي بها من قبل، اكتشفي تأثيرها عليكِ. إذا كنت تغير من نفسك عليك تغيير دولابك كذلك، تأكد أن كل شيء في دولابك يدعم أساسيات الشخصية الجديدة.  امتلك على الأقل ١٠ قطع من الملابس التي تناسب مظهرك وتأكد من كونهم ملائمين. هذه القطع مختلفة من شخص لآخر. ما يمتلكه موظف بنكي مختلف عما يمتلكه فنان. اختر الملابس المناسبة لمظهرك. الحصول على وشم أو حلق جديد لا يعني أنك ثوري، قد يكون أسلوبًا تبدأ به التغيير في شكلك. ما هو الوشم الذي يرمز إليك؟ يميل الناس لاستخدام الرموز مثل الفراشة أو عروسة البحر أو أحد الرموز المجردة للتعبير عن تحولهم.  تأكد من الذهاب لمكان نظيف ومحترف وله سمعة جيدة. الوشم سيبقى على جسدك. قبل رسم الوشم على جسدك تأكد من أنه شيء تريد الاحتفاظ به للأبد.

english_section_name: Making a Change in Your Looks


summary: ضع مؤشر الكتابة في بداية النص الذي ترغب بمعرفة عدد كلماته. ظلّل النص. افتح قائمة الأدوات. انقر على خيار عدد الكلمات.

document: انقر في بداية الجملة أو الفقرة أو الجزء النصي الذي ترغب بمعرفة عدد كلماته. اسحب مؤشر الفأرة وصولًا إلى نهاية النص ليتم تظليله باللون الأزرق. افتح قائمة الأدوات الظاهرة في منتصف الجهة العلوية من نافذة المستند. انقر على خيار عدد الكلمات من قائمة الأدوات المنسدلة ليؤدي ذلك لإظهار صندوق يحتوي على عدد الكلمات والرموز والسطور والصفحات والفقرات على الشاشة. يظهر عدد كلمات الجزء المحدد من النص في الشريط الموجود أسفل الشاشة عادة.

english_section_name: Finding the Word Count for a Specific Section of Text

summary: افتح تطبيق مايكروسوفت وورد. افتح مستندًا. افتح قائمة التحرير. انقر على لسان التبويب الرئيسي. انقر على قائمة المراجعة. انقر على خيار عدد الكلمات.

document: انقر على أيقونة تطبيق وورد على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لفتحه. سيقوم التطبيق بفتح آخر مستند كنت تعمل عليه عادة أو سيعرض قائمة الملفات المفتوحة مؤخرًا لتتمكن من النقر على الملف الذي ترغب بالعمل عليه. افتح قائمة التحرير بعد فتح المستند (تكون أيقونة القائمة على شكل حرف "A" كبير مع صورة قلم رصاص) الموجودة أعلى الشاشة. يُؤدي ذلك لظهور قائمة التحرير في النصف السفلي من الشاشة. انقر على قائمة "مراجعة" الموجودة أعلى شاشة جهازك اللوحي إن كنت تستخدم جهاز آي باد. يظهر لسان التبويب الرئيسي إلى يسار قائمة التحرير ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة منبثقة. تظهر قائمة المراجعة أسفل قائمة التحرير المنبثقة. يوجد هذا الخيار أسفل قائمة المراجعة ويؤدي النقر عليه لإظهار عدد الكلمات والرموز والصفحات في المستند.  يظهر خيار عدد الكلمات على شكل أيقونة بشكل عدة خطوط مع الأرقام "123" أعلى الجهة اليسرى منها وتكون في شريط القائمة الرئيسي أسفل قائمة المراجعة. ظلل النص عن طريق النقر عليه بأصابعك ثم انقر على خيار عدد الكلمات لعرض عدد الكلمات في الجزء المظلل من النص.

english_section_name: Word for Mobile

summary: افتح تطبيق وورد على شبكة الإنترنت. افتح مستندًا. راجع عدد الكلمات.

document: توجّه إلى الرابط office.live.com ثم سجل دخولك باستخدام معرّف مايكروسوفت وكلمة المرور أو استخدم النسخة المجانية من التطبيق. اختر أحد المستندات المفتوحة مؤخرًا من الجهة اليسرى على الشاشة. انقر على خيار الفتح من وان درايف أو الفتح من دروب بوكس في الجهة اليسرى للنافذة إن لم تجد المستند المُراد تحريره. تفقّد أسفل الجهة اليسرى من المستند بعد فتحه لتجد أن عدد الكلمات يظهر تلقائيًا في الشريط السفلي.

english_section_name: Word Online

summary: افتح برنامج مايكروسوفت وورد. توجه إلى مكان مستند موجود. حدد المستند. افتح قائمة الأدوات. توجه إلى خيار عدد الكلمات. راجع عدد الكلمات.

document: انقر على أيقونة البرنامج الموجودة في شريط المهام على نظام ويندوز أو في القائمة الطافية على نظام ماكنتوش بشكل مزدوج. افتح قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة إن لم تتمكن من إيجاد الأيقونة، ثم انقر بعد ذلك على قائمة "البرامج" المنسدلة، ثم انقر على خيار "مايكروسوفت وورد". انقر على أيقونة لوحة التشغيل التي تظهر على شكل صاروخ في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش ثم اكتب "word" في شريط البحث الظاهر أعلى الشاشة. افتح المستند عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم النقر على خيار الفتح ليظهر صندوق حواري محتوي على قائمة المستندات المتاحة. توجه إلى مكان المستند الذي ترغب بفتحه في الصندوق الحواري ثم حدد المستند وانقر على خيار "فتح" الموجود أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. افتح قائمة الأدوات الظاهرة في منتصف الجهة العلوية من النافذة بعد فتح المستند. انقر على خيار "عدد الكلمات" في قائمة الأدوات المنسدلة. سيظهر صندوق يعرض عدد الكلمات وعدد الرموز والفقرات والسطور والصفحات في المستند. يعرض عدد الكلمات بصورة مباشرة في منتصف الشريط السفلي من نافذة المستند في الكثير من المستندات ويمكنك النقر على عدد الكلمات الظاهر للحصول على معلومات إضافية، مثل: عدد الصفحات والرموز... وما إلى ذلك.

english_section_name: Word for PC or Mac


summary: ابحث عن ارتفاع مقياس الحرارة. لاحظ البقع أسفل السيارة. تحقق من خزان سائل التبريد. تحقق من حجرة المحرك بالعينين.

document: يتخلص الرادياتير من الحرارة للمساعدة في الحفاظ على حرارة التشغيل المثالية لمحرك السيارة. يؤدي التسرب إلى فقدان سائل التبريد مما يضعف من قدرته على تقليل الحرارة. يترتب على وجود مشكلة في نظام التبريد ارتفاع مقياس الحرارة الموجود في لوحة القيادة. إذا كانت مركبتك أسخن بشكلٍ مستمر أو شعرت أنك تعاني من مشاكل فرط التسخين، فالأرجح أن الرادياتير به تسريب.  تذكر أن فرط السخونة قد يُتلف المحرك بشكلٍ كبير، لذا أوقف السيارة فورًا في تلك الحالة. إذا كانت سيارتك أسخن من المعتاد، فقد يكون لديك تسريب بطيء؛ أي أنه يوجد قدر من سائل التبريد كافي لإبقاء المحرك باردًا وقادرًا على العمل. من الطرق السهلة لاكتشاف حالات التسريب ملاحظة بقع سائل التبريد أسفل السيارة. بالطبع توجد عدة سوائل قد تتسرب من المحرك، لذا ستحتاج لإمعان النظر وربما لمس السائل للتعرف على ماهيته بشكلٍ صحيح. تذكر أن القيادة والتكييف مفتوح ستؤدي لتقطر الرطوبة من ضاغط المكيف وأن السيارات عرضة لتسرب الزيت تمامًا كسائل التبريد. إذا لاحظت بقعة تحت السيارة أو بالمكان الذي تركنها به، فانظر إليها جيدًا.  يتميز سائل التبريد بلونٍ أخضر أو برتقالي وله شكل مختلف تمامًا عن زيت المحرك أو الماء. يتميز زيت المحرك الجديد بلون مصفر، أما إذا كان بالمحرك لفترة طويلة، فقد يكون بنيًا داكنًا أو حتى أسودًا. تتكون القطرات المتكثفة من مكيف الهواء من ماء فقط. إذا شككت أن لديك تسريب بالرادياتير ولم تتمكن من رصده، فلاحظ مستوى سائل التبريد بالخزان تحت الغطاء. تحتوي معظم الخزانات على علامات الامتلاء المرتفع والمنخفض بشكلٍ واضح. ارسم خطًا على الخزان بقلم جاف أو التقط صورة له بالهاتف لتذكر مستوى السائل عند أول فحص. افتح الغطاء وتحقق مجددًا بعد عدة ساعات من القيادة لترى إذا هبط المستوى. إذا أجريت الفحص الأولي والمحرك بارد، فانتظر حتى يبرد مجددًا قبل إعادة التحقق.  يبقى سائل التبريد في النظام المغلق ويجب ألا يتغير المستوى. إذا انخفض مستوى السائل عند ثاني فحص فهذا يشير لوجود تسرب في مكانٍ ما. إذا لاحظت المزيد من الصدأ والتلطخ بالأجزاء المحيطة بالرادياتير فقد يدل هذا على وجود تسرب. يسمح التسرب بخروج الماء وسائل التبريد من الرادياتير خلال القيادة مما يساعد على صدأ الأجزاء التي يلامسها. بالرغم أن كل مكونات المحرك عرضة للصدأ، إلا أنك إذا لاحظت كمية مفرطة منه بالقرب من الرادياتير، فالأرجح أن هنالك تسرب.  ابحث عن آثار سائل التبريد حول بقع الصدأ. قد تتمكن من إيجاد التسرب بتتبع سائل التبريد لأعلى نقطة.

english_section_name: Identifying a Leak in Your Radiator

summary: استخدم مانع تسرب تجاري. استخدم الإيبوكسي لسد الشقوق الواضحة. استخدم بيضة لسد تسرب الرادياتير. استخدم الفلفل لسد التسربات الصغيرة. تحقق مما عالجته.

document: توجد عدة منتجات بالسوق مصممة لسد تسرب الرادياتير بسهولة وبساطة. بالرغم من وجود ماركات عديدة إلا أن طريقة الاستخدام موحدة. ابدأ بالتأكد أن المحرك بارد ومغلق. أزِل غطاء الرادياتير وصب محتويات مانع التسرب مباشرةً بالنظام. ضع عليه خليطًا من سائل التبريد والماء إذا كان المحرك منخفض المستوى. أعِد الغطاء لمكانه وشغل المحرك. سينسد التسرب ما أن ينتشر مانع التسرب بنظام التبريد.  هذا العلاج ليس دائمًا كالمعالجة الاحترافية أو الإيبوكسي، ولكنه يكفي لسد الشقوق الصغيرة حتى تتمكن من إجراء معالجات دائمة. شغل المحرك لمدة 5-10 دقائق حتى ينتشر مانع التسرب بنظام التبريد. اترك المحرك بعد تشغيله ليلًا حتى ينتشر به مانع التسرب ويجف. إذا رصدت شقًا واضحًا فنظف المكان من حوله جيدًا، فأي وسخ أو شحم بالمكان قد يمنع الإيبوكسي من سد الشق. استخدم منظف الفرامل وخرقة للمساعدة في إزالة الوسخ العالق. ما أن تنظف المكان اتركه يجف تمامًا قبل أن تجرب استخدام الإيبوكسي. دلك الإيبوكسي في يدك إلى أن يصبح مرنًا كفاية لفرده على الشق. تذكر أن تغلق الشق جيدًا وأن تحافظ على سمك لا يقل عن 0.3 سم للإيبوكسي لتضمن أن يتحمل ضغط نظام التبريد ما أن تعمل السيارة.  يمكنك شراء إيبوكسي الرادياتير من معظم متاجر قطع السيارات. اترك الإيبوكسي ليلًا قبل تشغيل السيارة. لا يعد البيض حلًا جيدًا على المدى الطويل ولكنه يسد الشقوق بالرادياتير إلى أن تتمكن من معالجتها بشكلٍ مناسب. ابدأ بفصل الصفار عن البياض وتخلص من البياض ثم ضع صفار 3-4 بيضات في نظام التبريد عبر الغطاء. شغل المحرك كما فعلت مع مانع التسرب للسماح للصفار بالانتشار بالنظام. سيسد الصفار الشقوق الصغيرة بالرادياتير ويمكنه من تحمل الضغط لفترة كافية حتى عودتك للمنزل أو للميكانيكي.  قد يسبب الصفار انسداد خطوط سائل التبريد ولا ينصح باستخدامه إلا في الطوارئ. هذه الطريقة أقل فعالية مقارنة بالمنتجات التجارية التي يمكن استخدامها لمعالجة الرادياتير بشكلٍ دائم. الفلفل من الأدوات الأخرى غير المرجحة المستخدمة لإبطاء أو سد الشقوق الصغيرة لفترة كافية لحين وصولك للمنزل أو للميكانيكي للمعالجة. انتظر حتى يبرد المحرك تمامًا ثم افتح غطاء الرادياتير وصب حوالي نصف قنينة الفلفل الأسود. ينتشر الفلفل مثله مثل مانع التسرب وصفار البيض بنظام التبريد ويعلق بالشق، بسبب محاولة الضغط لطرد الفلفل للخارج. يؤدي ذلك إلى السد بشكلٍ مؤقت يُمكنك من الاحتفاظ بسائل التبريد والضغط لفترة كافية للقيادة بعض الوقت.  لا ينصح بتلك الطريقة إلا في الطوارئ وهي أقل فعالية مقارنة بالمنتجات التجارية. يمكن للفلفل سد شقوق أكبر من صفار البيض، ولكن ينصح باستخدامه مع الشقوق الصغيرة فقط. بغض النظر عن الطريقة التي اتبعتها لسد التسرب، من الهام التتحقق وفحص طريقة العلاج بعد تركها للوقت الكافي. بعد قيادة السيارة لفترة وجيزة، راقب آثار التسريب. إذا اعتقدت أنه مازال لديك تسريب، فأجرِ نفس الفحوصات للتعرف على مصدره. قد توجد عدة تسريبات أو قد تكون معالجتك غير كافية لحل المشكلة. تعرف على التسربات الجديدة وكرر تلك العملية.   لا يعد صفار البيض أو الفلفل حلًا دائمًا لتسرب الرادياتير، لذا جرب الإيبوكسي أو مانع التسرب لإتمام المعاجلة ما أن تصل للمنزل. قد تكون الشقوق الكبيرة غير قابلة للعلاج، وفي تلك الحالة ستحتاج لتغيير الرادياتير. احرص على ملء نظام التبريد بخليط 50/50 من الماء وسائل التبريد إذا انخفض مستواه.

english_section_name: Repairing a Coolant Leak

summary: اترك المحرك يبرد. ضع أدوات السلامة المناسبة. اغسل الرادياتير بالخرطوم. شغل السيارة وابحث عن آثار جديدة للتسرب. استخدم أداة اختبار الضغط لإيجاد التسربات.

document: يساعد الرادياتير في الحفاظ على حرارة تشغيل المحرك، وبالتالي فإنه قد يكون شديد السخونة. يتميز نظام التبريد بالسخونة والضغط، لذا سينتج عن إزالة غطاء الرادياتير انبعاث سائل تبريد ساخن وأبخرة خطيرة. اجلب السيارة للجراج واتركها تبرد لعدة ساعات قبل أن تبدأ العمل عليها.  افتح الغطاء بعد ركن السيارة واترك الحرارة تتصاعد دون عائق. استعد للانتظار عدة ساعات حتى يبرد المحرك بالقدر الكافي للعمل عليه. تتميز أنظمة التبريد بأنها مضغوطة (تحافظ على ارتفاع الضغط)، ولذا من الهام ارتداء نظارات السلامة عند العمل على الرادياتير. يفترض أن يكون المحرك بارد الملمس قبل المواصلة، إلا أن أنظمة التبريد تكون تحت ضغط كبير وقد تبعث غازًا ما أن تفتح الغطاء. قد تحتاج أيضًا للنزول تحت السيارة خلال ذلك وستحمي النظارات الواقية عينك من الحطام المتساقط من أسفل السيارة.  ارتدِ النظارات الواقية دائمًا عند العمل تحت السيارة. يمكنك ارتداء القفازات أيضًا لحماية يديك من أي حرارة متبقية. يُسهل تنظيف الرادياتير من الوسخ وسائل التبريد من مهمتك في الوصول إلى التسرب. استخدم خرطومًا لرش الرادياتير والمكونات المحيطة حتى تتأكد أن أي سائل تبريد تراه بحجرة المحرك بعد تشغيل السيارة قد تسرب بعد غسلك له. ابحث خلال غسلك للرادياتير عن أية آثار لشقوق به أو بخزاناته.  لا حاجة لاستخدام الصابون في غسل الرادياتير. استخدم المناشف الورقية لمسح أي وسخ مفرط. واحدة من الطريقتين اللاتي يمكنك استخدامهما للتعرف على التسرب هي تشغيل المحرك بعد الانتهاء من تنظيفه. خلال دوران المحرك، ألقِ نظرة جيدة على الرادياتير والمحرك للبحث عن التسرب. قد ترى بخارًا أو سائلًا يخرج من موضع التسرب أو سائل تبريد أو ماء يتقطر أسفل الرادياتير أو تسمع حفيف التسرب الذي لا تستطع رؤيته من وجهة نظرك. تساعد تلك الطريقة في توجيهك للطريق الصحيح، ولكنها قد تتطلب إغلاق السيارة مجددًا للتمكن من رؤية المناطق المستعصية من الرادياتير.  ابحث عن سائل أو غاز ينبعث من الشقوق بالرادياتير. ابحث عن قطرات سائل التبريد تتقطر للأسفل من تسرب بالأعلى. استمع للحفيف الصادر من منطقة الرادياتير لرصد التسربات التي لا تستطع رؤيتها. يمكنك شراء أداة اختبار ضغط نظام التبريد من متجر قطع السيارات المحلي. تأكد أن المحرك بارد وأزِل غطاء الرادياتير قبل استخدامها. ضع الأداة مكان الغطاء باستخدام القابس المتوفر معها. ما أن تثبت الأداة وينغلق النظام مرة أخرى، استخدم الأداة لضخ 70 كيلو باسكال من الضغط بنظام التبريد. إذا أشار المقياس إلى فقدان الضغط، فهذا يعني أنه يتسرب من النظام. تتبع صوت تسرب الهواء من الشق لإيجاده.  احرص على عدم إضافة أكثر من 70-105 كيلو باسكال من الضغط لنظام التبريد حتى لا تسبب التلف والمزيد من الشقوق. ابحث عن أي تسربات بخطوط سائل التبريد والرادياتير لأنهم عرضة للتشقق عبر الزمن.

english_section_name: Locating the Leak


summary: تقييم أسلوب تعاملك مع الآخرين. مواجهة خوفك. فكّر فيما إذا كان ما تخشاه حقيقيًا. تخلص من الشعور بالمسؤولية نحو مشاعر الآخرين. تخلّص من الشعور بالذنب. تعلم من سلبيتك.

document: من المهم لك أن تفهم أولًا أسلوبك الشخصي في التعامل قبل أن تقرر أنك ستغيره. إذا كنت بالفعل حازمًا في معظم نواحي حياتك، فربما تحتاج فقط لإجراء بعض التعديلات البسيطة في أسلوبك. في النهاية هناك حد فاصل بين الحزم والعدوانية. مع ذلك إذا وجدت أنك ينطبق عليك بعض الحالات الآتية، فذلك قد يعني أنك سلبيًا:  لا تنطق برأيك. تظل هادئًا أغلب الوقت. تقول نعم بينما ترغب حقًا في الرفض. تقبل تحمّل المزيد من المسئوليات في حين أنك بالفعل لديك الكثير لتفعله. عندما تجد نفسك لا تدافع عن رأيك وتعاني كثيرًا لكي تقول لا للآخرين، فيمكن أن يكون ذلك بسبب خوفك من عدم إرضاء الآخرين. عندما تجد نفسك سلبيًا في أحد المواقف توقّف واسأل نفسك ما الذي تخشاه الآن. تذكر ان الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف تكون بالاعتراف بوجوده أولًا.  قولك لنفسك أنك "لا بد" أن تحصل على موافقة شخص آخر فذلك يعد نوعًا من التشويه المعرفي، فما يحدث عندما تقول لنفسك أنك "لا بد" و"يجب عليك" أن تفعل الأشياء، هو أنك تبدأ في تكليف نفسك بطلبات غير عقلانية. رأي الناس لا يعبر عن قيمتك الذاتية، إنما هو في الواقع يعكس المشاكل التي لدى الشخص الآخر. خوفك من استنكار الآخرين ما يحمل بين طياته خوفًا من الرفض. بمعنى أنك يمكن أن تكون سلبيًا في بعض المواقف نتيجة لخوفك من العواقب المحتملة المترتبة التي ستحدث إذا كنت حازمًا. أفضل طريقة لتجاوز خوفك ولكي تكون حازمًا أكثر؛ هي التفكير في مدى احتمالية حدوث تلك العواقب وكيفية التعامل معها في حال وقوعها. إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تسألها لنفسك لتساعدك في هذا الأمر:  ما الذي أخشى أن يحدث إذا كنت حازمًا أكثر؟ ما الدليل الذي لديّ على أن الطرف الآخر سيرفض؟ هل سبق له مثلًا أن فعل ذلك من قبل؟ ماذا لديّ من الأدلة على أن الشخص الآخر لن يرفض؟ في اعتقادي ما الذي سيحدث؟ ما الذي يمكنني فعله حتى أحمي نفسي من الرفض؟ أحيانًا قد يصعب عليك أن تكون حازمًا لأنك تخشى أنك بذلك تجرح مشاعرك الشخص الآخر. مع ذلك فالناس يمكن أحيانًا أن يسيئوا تفسير مقاصدك ونواياك حتى لو كان حزمك له ما يبرره. لا ينبغي عليك أن تفعل شيئًا لا ترغب به أو تتخلى عن رغباتك خشية أن تجرح مشاعر شخصٍ آخر. كونك حازمًا لا يعني أنك بلا قلب. ينبغي دائمًا أن تحاول أن تكون حازمًا لكن مع الحد من أذية مشاعر الآخرين قدر إمكانك. مع ذلك ينبغي أن تضع في ذهنك أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. يمكن أن تجد نفسك أحيانًا تقوم بأشياء لا ترغب فيها فقط لأنك تعتقد أنه لا أحد غيرك متاح ليؤديها. مع ذلك فتحمل الذنب حين لا يوجد مبرر معقول لذلك يعتبر شيئًا ظالمًا لك كما أنه غير مفيد من أجل ثقتك بنفسك.  الناس في العموم متعددو المصادر بطبيعتهم وسوف يجدون وسائل أخرى لتلبية احتياجاتهم. لا بأس أن تقول لا.  ربما يحاول الطرف الآخر إقناعك بأنك إذا كنت تحبه ستفعل الشيء من أجله. ذلك نوع من التلاعب وهو غير جيد في حقك. رغباتك مهمة أيضًا، وإذا سمحت باستمرار السلوك المتلاعب، سوف يترتب على ذلك الكثير من مشاعر الاستياء. عندما تفعل شيئًا لا ترغب فيه فإن ذلك يجلب شعورًا سيئًا. كذلك يزداد الشعور بالسوء عندما تجعل من نفسك لعبة في أيدي أحدهم. لذلك فكّر بتأني فيما تشعر به عندما تكون شديد السلبية. عندما تذكر نفسك بأنك لا يجب أبدًا أن تشعر بالسوء حيال نفسك من أجل أحد، فإن ذلك سيدفعك لتعلم أن تكون حازمًا أكثر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك الانتباه لها عندما تجد نفسك سلبيًا:  هل تشعر بالسوء أو الألم أو الاكتئاب؟ هل يهبط قلبك أو تتصلب معدتك أو تتسارع أنفاسك؟ انتبه لهذه المشاعر السلبية وذكّر نفسك أنك لست مضطرًا لقبول شيء فقط من أجل تلبية رغبات أحدهم. في بعض الأحيان سوف تشعر بالرضا بعد مدك يد المساعدة لشخص آخر، وهذا الشعور هو ما ينبغي أن تهدف إليه. إذا لم تشعر بالرضا بعدها، فمن المرجح بشكل كبير أنك سلبيًا بدرجة كبيرة وربما يتم استغلالك.

english_section_name: Exploring Your Interactions with Others

summary: حدد ما الذي تود أن تفعله وما الذي لا ترغب به. خذ نفسًا عميقًا. قل أنك لا يمكنك فعل الأمر اليوم. كرر الجملة مرة أو مرتين. قل لا. فكر في بدائل. الخروج من المحادثة.

document: إذا كنت سلبيًا أكثر من اللازم، فهذا يعني أنك غالبًا ما تجد نفسك تقول نعم حينما تريد حقًا أن تقول لا. يمكن لذلك أن يخلق الكثير من الضغط الدخول والشعور بالسوء حيال الشخص الآخر. لكي تتجنب ذلك، فمن المهم أن تحدد أولًا ماذا تريد وما الذي لا تريده.  عندما يطلب منك أحد الأشخاص أن تفعل شيئًا، اسأل نفسك أولًا ما إذا كنت تود حقًا أن تفعل ذلك الشيء. إذا وجدت نفسك تقول إنه لن يكون سيئًا جدًا، توقف لتسأل نفسك مرة أخرى إذا كان هذا ما تريد حقًا أن تفعله. إذا كنت تريده، لن تحتاج إذن لإقناع نفسك بالأمر. سوف يساعدك ذلك في الحفاظ على ثباتك العاطفي. ذلك يعد مهمًا لكي تبدو هادئًا عندما تتحدث.  استنشق الهواء من أنفك واشعر به ينتقل إلى بطنك ثم اسمح له بعد ذلك بالخروج من فمك. ذلك التنفس العميق سوف يذكرك أن تحافظ على هدوئك. إذا كنت تخوض الحديث وجهًا لوجه، حاول ألا تظهر للطرف الآخر محاولتك للتنفس بعمق. في البداية قد يبدو لك ذلك غير مريحًا بعض الشيء لأنك قد اعتدت دائمًا أن تقول نعم. مع ذلك ينبغي أن تدرك أهمية وضع الحدود في تعاملك مع الآخرين. هناك عدة فوائد لأن تكون حازمًا ومنها الآتي::  ثقة أكبر بالنفس. كسب المزيد من الاحترام من قبل الآخرين. المزيد من احترام النفس. قدرة أكبر على اتخاذ القرار. المزيد من الرضا عن النفس. علاقات أفضل. إذا اعتاد الآخرون منك على التجاوب والتلبية دائمًا فقد يبدون بعض التصميم عندما تبدأ أن تقول لا. مع ذلك ينبغي أن تبقى حازمًا في رأيك. حاول تقصير ردك الرافض كلمة أو كلمتين في كل مرة يصر فيها الطرف الآخر.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول إنك لا تستطيع فعل ذلك. بعدها يمكنك أن تقول إنه من الصعب عليك أن تفعل هذا الشيء. إذا استمر الشخص الآخر في إصراره، فقد حان الوقت لأن تكون مباشرًا وتقول لا بكل بساطة. فمن الواضح أن الطرف الآخر لا يحترم حدودك ولا يوجد مجال للاستمرار أكثر من ذلك في الجدال. ببساطة قد حان الوقت لتقول لا. في بعض الأحيان يصبح من الصعب أن تقول "لا" بشكل مباشر هكذا. على سبيل المثال، إذا كان الحفاظ على وظيفتك أولية لك فلا ينبغي أن تكتفي بقول "لا" لمديرك ثم تذهب. عندما تكون في وضع صعب لا يسمح لك بأن تقول "لا" حاول عندها أن تفكر في بدائل أخرى لكلمة لا. على سبيل المثال يمكنك قول الآتي:  "هل لي أن أطرح فكرة بدلة؟" "هل هناك شخص آخر يمكنه القيام بذلك؟" (حاول أن تشرح لماذا سيكون من الصعب عليك أن تلبي الطلب). إذا كان الطرف الآخر غير متقبل للخيارات الأخرى، يمكنك أن تجلس لتناقش معه أسبابك. يمكنك أن تقول إنك تفهم طلبه لكنك لديك بعض التحفظات المهمة وابدأ في شرح تخوفاتك. من الممكن أن تواصل الحديث حتى تتراجع رغم أنك قد أوضحت أنك غير قادر على تنفيذ الطلب. عند هذه النقطة يكون من الأفضل إنهاء الحديث حتى لا يتصاعد الموقف.  يمكن أن تقول إنك ينبغي عليك أن تذهب الآن أو أن أحدًا في انتظارك ثم غادر المكان. إذا كان الحديث عبر الهاتف فيمكنك أن تقول إن الحديث كان ممتعًا لكنك ينبغي أن تذهب. إذا كان الحديث مع مديرك يمكنك أن تقول إنك تعلم عن المهمة لكنك لا تستطيع أن تقوم بها.

english_section_name: Saying No

summary: قرر أن تكون أكثر حزمًا. سجّل كلًا من الجوانب التي تريد أن تصبح فيها أكثر حزمًا. اختر موقفًا سهلًا لتبدأ به. تدرّب مسبقًا على ما تود قوله. حدد موعدًا مناسبًا للحديث. كرر نفس الشيء.

document: لابد من الالتزام بعمل التغييرات حتى تبدأ في رؤية النتائج حقًا. التفكير فيما يجعلك ترغب أن تكون أكثر حزمًا يمكن أن يكون مفيدًا. إليك بعض العواقب المحتملة لسلبيتك الشديدة:  يمكن أن تشعر بالإحباط من نفسك كلما سألت نفسك كيف سمحت لشيء أن يحدث. يمكن أن تشعر بالاستياء لأنك ربما تبدأ في الشعور بأنك يتم استغلالك. يمكن أن تصدر من العداوة والعنف اللفظي بينما يتراكم الشعور الداخلي بالإحباط وبينما تستجيب استجابات غير ملائمة وتفقد تحكمك. يمكن أن يحدث الاكتئاب كنتيجة للشعور بضعف الحيلة وعدم السيطرة على الوضع. حاول أن تكون دقيقًا قدر إمكانك، فبدلًا من الاكتفاء بقول إنك تريد أن تصبح حازمًا أكثر في العمل، حدّد أنك تريد أن تكون أكثر حزمًا مع أحد زملائك بالعمل. ضع في اعتبارك أن هناك نواحٍ تعد فيها أكثر حزمًا من غيرها. اكتشف الجوانب التي تحتاج للعمل عليها أكثر حتى يمكنك التركيز على أن تكون أكثر حزمًا في هده النواحي. أن تكون أكثر حزمًا هو مهارة، وشأنها شأن باقي المهارات؛ فهي تحتاج إلى الممارسة من أجل التحسن. أفضل شيء هو أن تتدرب على أن تكون حازمًا مع صديقك أو شريك لك ثم تصعد بعد ذلك إلى مواقف أكثر خطورة كلما تحسنت لديك تلك المهارة.  على سبيل المثال: إذا طلبت منك أختك أن تقوم بمهمة من أجلها في حين أنك لا تريد فعل ذلك، فربما يكون ذلك وقتًا مناسبًا لتتدرّب على أن تكون حازمًا.  تذكر أنك لا تزال تحب الشخص الآخر حينما تكون حازمًا معه؛ فقرارك أن تقول لا يعني في الحقيقة أنك تعي أن رغباتك لا تقل أهمية عن رغبات الشخص الآخر. حاول قد إمكانك أن تتدرب من خلال مواقف قليلة الخطورة قبل أن تقرر الانتقال إلى مواقف أصعب. كلما كان ذلك ممكنًا قم بكتابة نص الكلام الذي تنوي قوله. بهذه الطريقة يمكنك أن تتدرب على ما تقوله قبل أن تقوله داخل الموقف نفسه.  يمكنك كتابة نص الكلام أولًا حتى يكون ما ستقول واضحًا لك داخل عقلك. احرص على استخدام الجمل التي تعتمد على ضمير المتكلم بدلًا من الجمل التي تستخدم ضمير المخاطب. على سبيل المثال: يمكن أن تقول "لا يمكنني متابعة الأطفال اليوم" بدلًا من قول "عليك أن تتابع أطفالك بنفسك". كذلك قد يكون مفيدًا لك أن تقض بعض الوقت في التدرّب على الموقف بأكمله. استخدم مخيلتك لترى داخل عقلك ما الذي ستقوله وتفعله بالتحديد أثناء حديثك. تظاهر بأنك قد انتقلت بشكل افتراضي إلى هذه اللحظة وهذا المكان حتى يمكنك أن تخوض الحوار بشكل حي داخل عقلك. سوف يساعد ذلك على تقليل القلق الذي يمكن أن تشعر به، خاصةً عندما تقرر أن تظهر حزمك. إذا أردت مناقشة شيء بشكل رسمي، فمن المهم إذن أن تختر الوقت المناسب لكليكما؛ أنت والطرف الآخر. أثناء المقابلة تواصل مع الشخص الآخر بثبات وهدوء كما كنت أثناء التدرّب. كذلك احرص على إظهار لغة جسد تنم عن ثقة بالنفس، مثل:  التواصل البصري باستمرار. الجلوس في وضعية معتدلة. الميل قليلًا أثناء الحديث. تعبير وجهي إيجابي. كذلك حاول أن تتجنب الإيماءات التي تدل على القلق، مثل فرقعة الأصابع أو هز جسدك أو قدميك، ذلك سيجعلك تبدو أقل ثقة. استكمل قائمة الأشياء التي تود أن تصبح فيها حازمًا أكثر. مع الوقت سوف يصبح الحزم جزء من طبيعتك، ولكن عليك أن تفعل هذا عن قصد في البداية.

english_section_name: Practicing Being Assertive


summary: فكّر باستخدام حمّام بخار. قم بتسخين القليل من الماء في قدر على الموقد أو في غلاية كهربائية. أضف بتلات الورود، أو الأعشاب ذات الرائحة، أو الزيوت العطرية إلى الماء. قم بتغطية قدر الماء والأعشاب الموجودة فيه بمنشفة. انزع المنشفة عن القدر. اغسل وجهك بماء فاتر.

document: ينصح مختصّو التجميل باستخدام البخار لفتح المسام وتنظيفها. .  يمكن أن يساعد تنظيف المسام على تقليل ظهورها. استخدام البخار طريقة رخيصة وطبيعية لتصغير المسام. يمكنك إضافة الأعشاب والزيوت العطرية للحصول على حمّام بخار برائحة جميلة. تستخدم منتجعات التجميل حمّامات البخار كعلاج لكبر المسام قبل علاج الوجه. يتوجب عليك تسخين الماء بدرجة كافية لإطلاق البخار.  سخّن كمية كبيرة من الماء لتتأكد من امتلاكك لما يكفي للحصول على حمّام بخار. احرص على رفع درجة حرارة الماء بما يكفي لإطلاق البخار وإلا فإن هذه الطريقة لن تجد نفعًا. أبعد الماء عن الحرارة بعد إطلاقه للبخار. يمكنك استخدام أعشاب أو توابل مختلفة حسب رغبتك.   ينصح المعالجون التجميليون باستخدام الريحان، والنعناع، والروزماري، والخزاما للحصول على رائحة تدعو إلى الاسترخاء. يمكنك استخدام أعشاب أو توابل أخرى إن كنت تفضّل ذلك. يمكنك كذلك تجربة إضافة قشور البرتقال أو الليمون إلى الماء للحصول على مزيد من الرائحة. تساعد المنشفة على حبس البخار.  اترك الماء لمدة 5 دقائق. يساعد هذا الوقت على تغلغل الأعشاب في الماء وتراكم البخار. لا تترك الوعاء لمدة طويلة وإلا فإن الماء سيبرد وستفقد البخار. ضع وجهك فوق البخار ببطء.   افعل ذلك لمدة 10-15 دقيقة وتنفّس الرائحة العطرية. يسمح ذلك للبخار بدفع الأوكسجين والرطوبة نحو وجهك. تساعد الرطوبة والأوكسجين على فتح المسام لتنظيفها. يسمح لك ذلك بطرد الزيوت والأوساخ المنبعثة من المسام خلال حمّام البخار.  لا تستخدم ماءً شديد الحرارة أو البرودة. ربّت على البشرة لتجفيفها بمنشفة جافة ونظيفة. تجنّب استخدام المستحضرات والمنتجات الزيتية على البشرة بعد حمّام البخار حيث أنها ستؤدّي إلى انسداد المسام من جديد.

english_section_name: Using A Steam Bath To Open Up Pores

summary: حضّر مقشّرًا طبيعيًا من بيكربونات الصودا. حضّر معجونًا رقيقًا من بيكربونات الصودا والماء. قم بترطيب الوجه. استخدم هذا المزيج على وجهك. اغسل وجهك بعد استخدام المقشّر بماء دافئ واتبع ذلك برشّه بماء بارد. كرّر هذه الطريقة أسبوعيًا.

document: هذا الخيار رخيص وفعّال لطرد خلايا البشرة الميتة.   تقوم خلايا البشرة الميتة بسد المسام وإظهارها بشكلٍ أكبر، لذا فإن الأفضل هو استخدام مقشّر طبيعي لتقليل ظهور المسام. ينصح باستخدام هذه الطريقة من قبل مختصّي الجمال وأطباء التجميل. تقوم خلايا البشرة الميتة بسد المسام وإظهارها بشكلٍ أكبر، لذا فإن الأفضل هو استخدام مقشّر طبيعي لتقليل ظهور المسام. تمتلك بيكربونات الصودا خواصًا مطهّرة أيضًا تحميك من ظهور البثور. هذا هو المزيج الذي ستستخدمه على وجهك لتقشيره.  استخدم 4 ملاعق صغيرة من بيكربونات الصودا وملعقة كبيرة من الماء. امزج المكونات معًا حتى تنتج معجونًا رقيقًا. اسمح للمعجون بالبقاء لمدة دقيقتين. يمكنك فعل ذلك عن طريق رش الوجه بالماء أو التربيت عليه بمنشفة مبلّلة.   يلتصق المقشّر بالوجه بقوة إن لم تفعل ذلك قبل استخدام المنتج. من المفترض أن يكون وجهك رطبًا وليس مبلّلًا بشدة. تساعد طبقة الرطوبة الرقيقة على الوجه المقشّر على التخلّص من خلايا الجلد الميتة من سطح الوجه. استخدم المزيج لتدليك الوجه في شكل دوائر صغيرة.   انتبه لمنطقة الجفون حيث أنك لا ترغب بوصول المنتج إلى عينيك. احرص على تدليك الجزء السفلي من ذقنك ورقبتك. افعل ذلك لمدة 3 دقائق تقريبًا. سيضمن لك ذلك عدم بقاء أي كمية من بيكربونات الصودا على وجهك.  لعلك لا ترغب ببقاء رواسب من بيكربونات الصودا على وجهك، حيث أنها ستؤدّي إلى تجفيف البشرة وتهيّجها. يساعد الماء البارد على إغلاق المسام بعد التنظيف الجيد الذي تحصل عليه من بيكربونات الصودا. ربّت على البشرة لتجفيفها بمنشفة جافة ونظيفة. سيساعدك ذلك على إبقاء البشرة خالية من خلايا البشرة الميتة ويقلّل من ظهور المسام.  إن كانت بشرتك معرّضة لحب الشباب أو جافة، ينبغي عليك تجنّب فعل ذلك أسبوعيًا. يمكن للأشخاص ذوي البشرة الحسّاسة فعل ذلك كل أسبوعين. اتبع الطريقة باستخدام مرطّب خفيف للبشرة.

english_section_name: Using Baking Soda as an Exfoliant to Reduce Pores

summary: استخدم ملطّفًا طبيعيًا للبشرة لتنظيف المسام بعمق. حضّر ملطّفًا للبشرة من خل التفاح. جرّب تحضير ملطّف مكوّن من عصير الليمون كخيار آخر.

document: تجنّب المنتجات المحتوية على الكحول أو البيروكسيد حيث أنها قد تجفّف البشرة.   من المهم إيضاح أن المسام المتوسّعة قد لا تعود إلى حالتها الأصلية بالكامل. قد تساعدك المنتجات الطبيعية على تقليل مظهر المسام، إلا أنه لا يوجد علاج سحري لإخفائها. العلاجات الدوائية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية تكون أكثر فائدة، إلا أنها ليست طبيعية.   تصل ملطّفات البشرة إلى أماكن عميقة في المسام لتنظيف الزيت، والأوساخ، وخلايا البشرة الميتة. يؤدّي تراكم هذه المواد إلى إظهار المسام بمظهر أكبر. إن كنت تمتلك بشرة معرّضة لحب الشباب، قد تؤدّي ملطّفات البشرة إلى تهييج بشرتك.   يمكنك شراء ملطّفات طبيعية للبشرة في العديد من متاجر الأطعمة الطبيعية، ومن خلال شبكة الإنترنت أو الصيدليات. يمكنك كذلك تحضير ملطّف طبيعي للبشرة أو قابض للأوعية بنفسك. هذه الطريقة سهلة ورخيصة لتحضير ملطّف للبشرة يمكن استخدامه يوميًا.   امزج جزءًا من خل التفاح مع جزئين من الماء. ضع قطعة قطنية في المزيج واستخدمها لمسح الوجه بالكامل، كما يمكن أيضًا استخدام بخّاخة صغيرة. استخدم هذا الملطّف بعد التنظيف للحصول على أفضل نتائج. لا تقلق من رائحة الخل حيث أنها ستختفي بعد دقائق معدودة. اتبع ذلك باستخدام مرطّب خفيف لتجنّب جفاف الجلد. قد تكون هذه الطريقة قاسية قليلًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية البشرة. إن وجدت أن الخل قاس قليلًا على البشرة، جرّب طريقة أخرى لتحضير ملطّف طبيعي. عصير الليمون قابض طبيعي للأوعية وسعره زهيد أيضًا.   اعصر 1/2 كوب من عصير الليمون. اطحن ليمونة لاستخدام مسحوقها. يمكنك فعل ذلك باستخدام مطحنة أو مبشرة. أضِف كوبًا من الماء المقطّر. أضِف 2/3 كوب من ماء الهيمامليس. يمكنك إيجاد هذا المكوّن في متاجر الأطعمة الطبيعية أو متاجر المنتجات العشبية. امزج المكونات في بخّاخة وخزّنها في الثلاجة لمدة تصل إلى شهر. تختلف النتائج اعتمادًا على كل شخص، إلا أن هذا الملطّف سيقوم بتنظيف المسام ويساعد على تقليل ظهورها إضافةً إلى تفتيح البشرة.

english_section_name: Cleansing Your Pores With Toners