summary: تحدث مع مُعلمك حيال الواجبات الصعبة، فأول وأفضل وأهم مورد للواجب المدرسي يجب أن يكون مُعلمك الذي كلفك به، فإذا واجهت معاناة في مهمتك الليلة التي قبل انتهاء موعدها وأخذت منك وقتاً طويلاً في النهاية، فلا تخبط رأسك في الحائط، فمن المقبول أن تتوقف إذا لم تستطع اكتشاف الأشياء بعد مجهوداً جاداً واطلب المساعدة من مُعلمك. قم بزيارة مركز تعليمي خاص أو مكتب مساعدة في المدرسة، فالكثير من المدارس لديها خدمات تدريس خاصة أو مكاتب لمساعدة الطلاب بعد اليوم الدراسي لمن يحتاج منهم لبعض المساعدة الإضافية في حل الواجب المدرسي، فسيكون أمراً مساعداً لك أن تجد شخصاً يراقب على عملك، ويجلس معك بينما تقوم باستكماله ويبقيك منتبهاً للقيام به. اعمل مع تلاميذ آخرين. تحدث مع والديك، واستعن بهم أو استعن بأخ أكبر أو أحد الأقارب الآخرين كمورد للمساعدة إذا وجدت معاناة في واجبك المدرسي، فكلهم مروا بهذه الأمور التي تمر أنت بها الآن، حتى وإن كان ذلك منذ مدة طويلة، فوجود شخص يستمع إليك وأنت تتذمر قائلاً "واجب الرياضيات هذا صعباً جدا!

document: طلبك للمساعدة في واجبك ليس علامة تدل على ضعفك في مادة معينة أو أنك "غبي"؛ فسوف يحترم كل مُعلم على وجه الكوكب تلميذاً يأخذ واجبه على محمل الجد كفايةً ليطلب المساعدة، واسأل خاصة إذا لم تكن حاضراً في ذلك اليوم! طلب المساعدة ليس نفس الشيء مثل التذمر من صعوبة الواجب المدرسي أو اختلاق الأعذار، فقضاء عشر دقائق للقيام بنصف المسائل الرياضية وترك أغلبها بدون حل لأنها كانت صعبة وإخبار معلمك أنك تحتاج مساعدة لن يجعل الأمر في صالحك في وقت التسليم، فإذا كان صعباً فقابل معلمك قبل موعد التسليم وخصص وقتاً لإيجاد المساعدة. وإذا لم يوجد لديك مجموعة منظمة للمساعدة في حل الواجب المدرسي في مدرستك، فيوجد مؤسسات تعليمية خاصة عديدة منها الذي يهدف للربح ومنها من لا يهدف لذلك، مثل مركز سيلفان التعليمي ومشروعات أخرى لديها ساعات بعد اليوم الدراسي ويمكنك أن ترتب جدول للمواعيد لتحظى بالمساعدة في المذاكرة واستكمال الواجب الدراسي، بينما هناك مراكز اجتماعية مثل YMCA أو حتى المكتبات العامة في الغالب لديها ساعات خاصة للمساعدة في الواجب الدراسي في منطقتك. سؤال المساعدة لا يعنى أنك سيء في عمل واجبك، فالطلاب جميعاً على اختلافهم يزورون المراكز التعليمية الخاصة لمزيد من المساعدة، حتى يتأكدون من وجود الوقت الكافي والدافع لديهم ليستكملوا كل شيء، إنه لأمر صعب أن تكون طالباً! فلا يوجد أي عار في طلب المساعدة الإضافية، فتخيل أن تكون خائفاً من طلب أي شيء! فلن تكون قادراً على السؤال في المطاعم أو المحلات أو أي مكان! قم بإيجاد تلاميذ آخرين في فصلك تتطلع إليهم واعملوا على الواجب الدراسي معاً، وساعدوا بعضكم البعض بالعمل على واجبكم في نفس الوقت حتى تشجعوا بعضكم على الأمانة وتجمعوا مصادركم.  تأكد من عدم قيام دورات المذاكرة الجماعية بالغش، فقسموا الواجبات فيما بينكم حتى لا تبدأوا في نقل الإجابات من بعضكم لأن ذلك سوف يعتبر غشاً، ولكن التشاور حيال مسألة واستنتاج الحل معاً لا يعتبر كذلك، فطالما تقومون بالعمل منفصلاً فلا يوجد أي مشكلة في ذلك. " يعتبر نوعاً من التحرر حتى وإن لم يستطيعوا أن يضعوك على طريق الصواب.   بعض الآباء لا يعرفون بالضرورة كيف يساعدونك في واجبك المدرسي وفي النهاية يحاولون بذل بالكثير، فحاول أن تجعل نفسك صريحًا، فطلب المساعدة لا يعني أن تجعل والدك يقوم بالعمل مكانك. وكذلك بعض الأقارب الأكبر سناً لديهم طرق قديمة لاستكمال المهام ويمكن أن يقترحوا بعنف أن ما تعلمته في الفصل خاطئ، استخدم دائما منهج المعلم كمنهج صائب، وناقش هذه الطرق في استكمال واجبك مع المُعلم إذا لزم الأمر.

english_section_name: Getting Homework Help

summary: ابدأ في العمل عليه الآن، لأنه من الأسهل أن تختلق الأسباب لتقوم بأشياء أخرى وتتجنب القيام بالواجب المدرسي، ولكن إذا وجدت نفسك تعانى في استكمال واجبك والانتهاء منه، فعليك أن تلوم هذا النوع من المماطلة، فهل تعلم أسهل طريقة لتخصيص بعض الوقت الإضافي لعمل واجبك؟ فقط قم بها الآن. قم بتخصيص بعض الوقت للواجب اثناء ركوب الحافلة، فسوف تُفاجئ إذا علمت كمية الوقت المتوفر خلال اليوم الذي من الممكن أن تقوم باستغلاله بطريقة أكثر فاعلية، فرحلة طويلة في الحافلة تعتبر فرصة عظيمة لتقوم ببعض الواجبات الأقل صعوبة، أو على الأقل لتلقي نظرة عليه وتخطط كيفية عمله عندما تعود إلى المنزل. قم بالعمل على واجبك المدرسي في فترات ما بين الحصص، فبعض تلك الفترات يستغرق وقتاً يصل إلى عشر دقائق، فإذا ذهبت إلى فصلك سريعاً دون اللعب في الطرقة والحديث مع زملائك، يمكنك أن تخصص بعض الوقت قد يصل إلى ساعة في اليوم الدراسي لعمل الواجب ما بين الحصص، وتخيل أنك تنهي واجب رياضيات كامل في نفس اليوم الذي كُلفت به فيه من دون أن تحضر كتابك إلى المنزل حتى. قم بالعمل على واجبك في أثناء أوقات الانتظار الطويلة، فإذا كان لديك ساعة تقضيها قبل تمرين رياضي، يمكنك قضائها في اللهو أو يمكنك أن تقضيها في إنهاء واجبك، فلا تختلق أعذاراً عن عدم وجود ساعات كافية في اليوم إذا كنت تقضى بعض ذلك الوقت في انتظار شيئاً ما، فاستغل وقتك بحكمة وسوف تجد نفسك تنهي واجبك بسرعة شديدة!

document: هل حقاً تحتاج إلى ساعة من المشاهدة على التلفاز أو الجلوس على الحاسوب بعد المدرسة حتى تزيل آثار الارهاق؟ فمن الأسهل أن تنغمس في واجبك وتنتهي منه بينما تزال المهارات منتعشة في عقلك، فانتظار بضعة ساعات يعني انه عليك مراجعة ملاحظاتك حتى تعود مرة أخرى لنفس الحالة التي كنت بها، فقم به بينما ما زلت منتعشاً. إذا كان لديك ثلاثة أيام لتقرأ مهمةً، لا تنتظر المساء الأخير قبل التسليم لتقوم بها كلها، فقم بإعطاء نفسك زمن كافِ للقيام به واعطِ نفسك كذلك وقتاً كافياً للانتهاء، وليس معنى وجود وقت طويل للانتهاء أنه ليس من الأسهل أن تنهيه الآن، فكن سباقاً، وحاول أن تستيقظ مبكراً أو تخلد إلى النوم مبكراً، ولا ترهق نفسك بشدة! إذا كان عليك قراءة عدد من الواجبات المدرسية فقم بذلك وأنت في الحافلة، فقم بوضع سماعات الأذن حتى تبعد نفسك عن الضوضاء التي يحدثها الطلاب الآخرون وركز في كتابك. من الممكن أن تصبح الحافلة مُشتتة أو مصدر للإفادة، حيث أنها مليئة بزملائك فيمكنك أن تجعل بعض الطلاب الآخرين يشاركونك وتنجزون الأمور في وقت أسرع، فتعملوا معاً على مسائل الرياضيات وتحاولون اكتشاف الأمور سوياً، ولا يعتبر ذلك غشاً إذا كان الجميع يقوم بالواجب ولا أحد يقوم بالنقل فقط، بالإضافة إلى أنك يمكنك عقد صداقات جديدة وأنت تقوم بذلك! لا تعتمد على هذا الوقت لإنهاء الواجب المدرسي قبل ميعاد تسليمه تماماً، حيث أن الاستعجال لإنهاء آخر بضع مسائل قبل التسليم سوف يبدو سيئاً أمام المُعلم، بالإضافة أنه لن يعطيك أي فرصة لمراجعته بعد الانتهاء منه، فالسرعة طريقة جيدة للقيام بالأخطاء، ودائماً قم بمراجعة المسائل التي واجهتك فيها صعوبة. قم بالعمل على واجبك وأنت تنتظر ركوبة، أو بينما تقتل الوقت في مباراة كرة قدم خاصة بأخيك، أو بينما تنتظر صديقك القادم لزيارتك، فقم باستغلال أي وقت إضافي في اليوم بأقصى درجة.

english_section_name: Finding Extra Time

summary: تأكد أن لديك كل شيء قبل أن تبدأ، لأنه من المُشتت أن تذهب للبحث عن مسطرة أو منقلة بعدما أصبحت في وسط واجب الهندسة، وممكن أن يكون من الصعب أن تندمج مرة أخرى فيه بعدما ذهبت للبحث لمدة نصف ساعة عنهم، فإذا قمت بتخطيط فعّال، فأنت تعلم جيداً ما الذي تحتاجه بالضبط لإتمام الواجب وتستطيع وضع كل شيء تحتاجه بجانبك في محل مذاكرتك. تخلص من وسائل تشتيت الانتباه بقدر الإمكان، ضع هاتفك بعيداً وابتعد عن حاسوبك واجعل بيئتك هادئة بقدر الإمكان، حيث أن إعطاء واجبك التركيز غير المشتت سوف يجعله أسهل لأن عقلك لن يقوم بموازنة عدة مهام في وقت واحد. قم بالتركيز في مهمة واحدة في وقت معين وانتهي من كل واجب بالكامل وأزله من قائمتك قبل أن تنتقل إلى الواجب التالي، حيث أنه من الأفضل غالباً أن تنتهي من شيء تماماً وتخرجه من تفكيرك قبل أن تنتقل إلى أشياء أخرى، فالتركيز على مهام منفردة يساعد في بقائك مُركزاً، وضع كل المهام الأخرى خارج تفكيرك وضع تركيزك في الذي بين يديك وربما يمكنك أن تسأل المساعدة من صديق مقرب أو فرد من العائلة. خذ قسطاً من الراحة كل ساعة، فقم بتحديد فترة معينة من الوقت لتقوم فيها بشيء آخر بجانب الواجب المدرسي، وتأكد من مدة الوقت الذي سوف تقضيه في المذاكرة قبل الراحة ومن مدة الراحة نفسها والتزم بهما، ولا تجعل وقت الراحة طويلاً! عد للاندماج في الواجب مرة أخرى بعد فترات الراحة من المذاكرة، ولا تجعل فترات الراحة تطول أكثر فأكثر أو تقنع نفسك أنك انتهيت، فمن الصعب أن ترغب في العودة مرة أخرى للعمل بعد فترة الراحة، ولكن حاول أن ترى الانتهاء هدفاً أمامك واعمل بجد حتى تصل إليه. قم بوضع محفزات لتساعدك على الانتهاء، فضع جائزة معينة عندما تنتهي من الواجب المدرسي، كحلقة جديدة من برنامج تليفزيوني أو بعض الوقت في ألعاب الفيديو، حتى يتم تحفيزك لتكمل العمل وتنتهي منه تماماً. قم بإعطاء الواجب المدرسي الوقت الذي يحتاجه، فبالرغم من انه أمر مغري الانتهاء من واجب الرياضيات سريعاً جداً للتخلص من أعباءه والاستمتاع بالراحة، فليس من المنطقي أن تقوم به بينما تكون النتيجة أنه مليئاً بالأخطاء، فحاول أن تعطيه الوقت الكافي للتأكد من أنك تقوم به بطريقة صحيحة. قم بمراجعة واجبك بعد الانتهاء منه، بعدما تنتهي من آخر مسألة أو تكتب آخر جملة لا تقوم بإغلاق كتابك فقط وتضعه في حقيبة ظهرك، خذ قسطاً من الراحة وعد مرة أخرى إليه بعينين منتعشتين لتقرأه وتلاحظ الأخطاء الواضحة فيه، فإصلاح الأخطاء الإملائية والكتابية أو الأخطاء الحسابية الواضحة سوف يعطيك درجات تستحقها، فإذا عانيت كل ذلك لتقوم بالواجب، فقم بإضافة بعض الدقائق الإضافية لتتأكد من إتمامك له بالطريقة الصحيحة.

document: حاول ألا تترك مكان المذاكرة متى ذهبت إليه وبدأت في العمل، قبل أن يأتي موعد الراحة المحدد، وإذا أردت مشروباً فأحضره الآن قبل أن تبدأ واذهب إلى المرحاض وتأكد من أنك سوف تستمر في العمل للمدة المحددة قبل قسط الراحة القادم، بدون مقاطعات. من الشائع أن يحاول الطلاب أن يقوموا بعدة مهام في نفس الوقت كمشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى المذياع أو استكمال المحادثة على الفيس بوك في نفس وقت القيام بالواجب المدرسي، ولكن سوف يكون من الممتع جداً أن تقوم بتلك الأشياء بعد الانتهاء من الواجب، كما أن الواجب سوف يأخذ نصف المدة إذا قمت بالتركيز في القيام به هو فقط. راجع هاتفك أو مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك اثناء فترات الراحة من المذاكرة وليس قبلها، فاجعل تلك المُشتتات كمحفز بدلاً من مصدر إلهاء. إذا مثل لك الواجب تحدياً وتضييعاً للوقت، فانتقل إلى شيء آخر لفترة، ولكن تأكد من وجود الوقت الكافي لتعود إليه وتحاول فيه مرة أخرى. فأنت يمكنك أن تبدأ في القيام بشيء وقد لا ترغب في أن تعود للعمل مرة أخرى! !  حاول أن تكتشف الأنسب إليك، فبعض الطلاب يفضلون بدء الواجب المدرسي بعد اليوم الدراسي مباشرةً حتى ينتهون منه سريعاً، بينما من الأفضل ان تعطى نفسك ساعة للاسترخاء وإزالة آثار إرهاق اليوم الدراسي الطويل. من الممكن أن تبدو فكرة البدء مباشرةً والانتهاء هي الأفضل، ولكن من الممكن أن تقلل من جودة العمل الذي تقوم به إذا لم تقم بإعطاء عقلك قسطاً من الراحة، فمن الصعب أن تواصل التفكير باجتهاد لمدة أطول من 45 دقيقة في مادة معينة، لذا امنح نفسك فترة راحة وعد منتعشاً. يعتبروا الدقائق الخمس الأوائل بعد فترة الراحة هم الأكثر فاعلية، لأن عقلك سوف يكون صافياً وجاهزاً للعمل، فحمّس نفسك وعد للتركيز مرة أخرى في انتعاش واستعداد. إذا واجهتك متاعب في المحافظة على تركيزك، فأحضر أحد والديك أو أخ أو صديق ليبقيك أميناً مع نفسك، فقم بإعطائهم هاتفك بينما تقوم بإتمام الواجب حتى تتجنب تشتت الانتباه بالنظر إليه، أو قم بإعطائهم جهاز التحكم عن بعد في ألعاب الفيديو خاصتك حتى لا يمكنك أن تشغله وتقوم ببعض صيد الكائنات الفضائية بينما من المفترض أن تقوم بعمل واجبك المدرسي، ثم أرهم الناتج الذي أنهيته واستعد المرح، واجعل الاحتيال على الأمر مستحيلاً. يمكنك أن تعطى لنفسك الوقت الكافي إذا جعلت حارس منزلك (أو الشخص الذي أعطيته هاتفك وجهاز التحكم في ألعابك) يراجع دقة الواجب الذي قمت به، فإذا علمت أنك لن تحصل على أشيائك بأي حال إلا إذا قمت بالواجب بشكل صحيح فلن تجد سبباً للعجلة، فأبطئ وقم به بطريقة صحيحة.

english_section_name: Working on Homework

summary: قم بكتابة واجبك المدرسي الليلي في قائمة كما أنه عليك تخصيص قسم من ملاحظاتك يكون خاصاً بالواجب حتى تتمكن من القيام به بسهولة وراحة، فبعض الطلاب يجدون استخدام مخطط يومي أو مفكرة فعالاً ليبقوا منظمين، بينما أخرون يفضلون استخدام دفتر بسيط من الورق أو مذكرات، وأنت يمكنك استخدام ما يناسب طريقة تنظيمك، وقم بوضع واجبك في القائمة نفسها كل ليلة. تأكد من فهمك لكل مهمة حيث أنه من المهم أن تقضى بعض الوقت لتتأكد من وعيك للمهارات المطلوبة منك أثناء إتمام الواجب المُكلف به قبل أن تنهمك فيه، فعندما يوجد لديك قائمة مسائل حسابية عليك حلها، ابدأ أولاً بإلقاء نظرة شاملة عليها كلها حتى تعرف المسائل التي من المحتمل أن تكون صعبة، وانظر نظرة شاملة في واجب القراءة حتى تعرف كم من الوقت سيستغرق ومدى صعوبة القراءة وإذا كان عليك أن تستكمل أي أسئلة تابعة له. اخلق مكاناً مريحاً للقيام بالواجب المدرسي. قم باختيار أهم الواجبات للعمل عليها، في نهاية اليوم الدراسي عندما تبدأ في الاستعداد للقيام بواجبك، حاول أن تكتشف أهم المهام وقم بوضعهم في ترتيب مناسب لتعطي نفسك وقتاً كافياً لتنتهي من كل شيء عليك أن تقوم به، ويعتبر هذا هاماً خاصةً إذا كان لديك أكثر من تكليف أو بعض المهام غير المحدد تسليمها اليوم التالي وسوف تستغرق أكثر من يوم لإتمامها، فعليك أن تقسم وقتك بطريقة مناسبة مما يجعل تحديد الأولويات خطوة هامة. قم بعمل جدول زمنى، حيث يوجد في اليوم ساعات معدودة فعليك بوضع وقت زمنى معين للانتهاء من كل مهمة في واجبك المدرسي قائماً على تقديرك للوقت الزمنى الذي سوف يستغرقه وكمية الوقت الذي سوف تعمله عليه في المساء، لذا يجب أن تعطي لنفسك الوقت الكافي للانتهاء من كل واجب والقيام بأعمال ليلية أخرى.

document: من الشائع أن تقوم بكتابة سريعة للمسائل الحسابية التي من المفترض أن تقوم بحلها في أعلى ملاحظاتك، أو تكتب سريعاً رقم صفحة القراءة الإنجليزية على صفحة من صفحات الكتاب المدرسي، ولكن حاول أن تعيد نسخ تلك المعلومات في قائمة واجبات مدرسية محددة حتى تتذكر أن تنتهي منها. قم بكتابة كل التفاصيل التي يمكنك كتابتها حيال كل تكليف، فمن الجيد أن تتضمن الموعد النهائي للتسليم وصفحات الكتاب المدرسي وأي إرشادات أخرى عرفتها من معلمك، فسوف يساعدك ذلك في تخطيط ليلتك لإتمام الواجب المدرسي بطريقة أكثر فاعلية، كما أن الكتابة عن واجبك في مُخطط تعتبر فكرة جيدة. ليس شرطاً أن تترك الواجب المدرسي حتى تعود إلى المنزل، فألق نظرة على الواجب بعدما يتم تكليفك به مباشرة حتى يتسنى لك الفرصة أن تسأل معلمك أي أسئلة تريدها قبل أن ترحل من المدرسة في ذلك اليوم. فأفضل طريقة للقيام بالواجب المدرسي هي الجلوس في مكان هادئ بدون مُشتتات حيث يمكنك أن تقضى الوقت الذي تحتاجه مهما طال لتنتهي من واجبك في راحة، سواء في المنزل أو في مكان آخر، فمكان هادئ يعتبر ضروري لإتمام الواجب المدرسي بنجاح، ربما تحتاج إلى وجبة خفيفة ومشروب أيضاً.    في المنزل يعتبر مكتباً في غرفة نومك هو المكان الأفضل، فيمكنك أن تغلق الباب وتنعزل عن أي مُشتتات، ولكن بالنسبة لبعض الطلاب يمكن أن تكون هذه طريقة للتشتت حيث أنه يمكن أن يكون لديك ألعاب الفيديو أو الحاسوب أو الجيتار أو أي أدوات إلهاء أخرى في غرفتك، فمن الأفضل لك أن تجلس على طاولة المطبخ أو في غرفة المعيشة، حيث يمكن أن تنبهك والدتك إذا وجدتك تماطل، بهذه الطريقة سوف تنتهي من الواجب بطريقة أسرع من دون إغراء التشتت.  في الأماكن العامة تعتبر المكتبة مكاناً رائعاً للمذاكرة والقيام بالواجبات المدرسية حيث أن قواعد جميع المكتبات تنص على الهدوء ولن يوجد لديك أدوات تشتت الانتباه كالمتواجدة في المنزل، وتبقى مكتبة المدرسة مفتوحة غالباً بعد إغلاق المدرسة مما يجعلها اختيارًا جيداً للانتهاء من الواجب قبل التوجه إلى المنزل، ويمكن أن تحتوي مدرستك على مكان خاص للمذاكرة بعد المدرسة لهذا الغرض.    حاول التغيير المذاكرة في نفس المكان كثيراً يمكن أن تجعل الواجب أكثر صعوبة، فقد أشارت بعض الدراسات أن تغيير البيئة يجعل عقلك أكثر نشاطاً حالما يقوم بعملية إدخال معلومات جديدة، فستتمكن من أن تُغير من روتينك وتتذكر ما تعلمته بفاعلية أكبر. حاول أن تبدأ بالواجب المدرسي الأكثر صعوبة. هل تكره حقاً فكرة الانغماس في واجب الجبر؟ هل قراءة الإنجليزية تأخذ الوقت الأطول؟ ابدأ بالواجب الذي يمثل لك التحدي الأكبر حتى تعطي لنفسك أطول فترة للانتهاء منه، ثم انتقل إلى المهام الأكثر سهولة حتى تتمكن من الانتهاء منها بسرعة أكبر.  حاول أن تبدأ بالواجب المدرسي العاجل فإذا كان لديك 20 مسألة يجب أن تسلمها في الغد و20 صفحة يجب أن تكون قرأتها بحلول يوم الجمعة، فغالباً من الأفضل أن تبدأ بواجب الرياضيات حتى تتأكد من وجود وقت كافي للانتهاء منه، فلتجعل الواجب المطلوب تسليمه اليوم التالي هو الأولوية.   حاول أن تبدأ بالواجب المدرسي الأكثر أهمية. واجب الحساب الخاص بك يمكن أن يكون صعباً، ولكن معدل درجات اتمامه قليل، ويمكن أن يكون أقل أهمية من أن تقضى فيه وقتاً أطول من مشروع كبير للدراسات الاجتماعية سيتم تسليمه بعد يومين، فعليك أن تعطى وقتاً أطول للمهام الأهم. قم بضبط منبه أو عداد زمني حتى تحافظ على المصداقية مع نفسك، فكلما قضيت وقت أقل في المماطلة ومراقبة رسائلك النصية كلما انتهيت أسرع، فإذا اعتقدت إنك سوف تنتهي في نصف ساعة فضع عداد زمنى واعمل بإتقان حتى تنتهي في الوقت المحدد، وإذا لم تنتهي تماماً فامنح نفسك بعض الدقائق الإضافية وتعامل مع الأمر كأنه تدريباً عسكرياً. تابع الوقت الذي تستغرقه في المتوسط للقيام بواجبات معينة، فإذا استغرق واجب الرياضيات في العادة 45 دقيقة فلتخصص له هذه المدة كل ليلة، وإذا استمررت في العمل لمدة ساعة كاملة، امنح نفسك قسطاً من الراحة واعمل على شيء آخر حتى تتجنب الإنهاك. خصص لنفسك 10 دقائق راحة كل 50 دقيقة من العمل، فمن المهم أن تأخذ قسطاً من الراحة أثناء المذاكرة وتعطي لعقلك استراحة وإلا فسوف تعمل بكفاءة أقل، فأنت لست إنساناً آلياً!

english_section_name: Planning Your Homework


summary: تأكد من إعجابها بك. ابحث عن الوقت والمكان المناسبين. اخبرها كم أنت معجب بها. اطلب مواعدتها. تصرف بكل نضج.

document: برغم أنه لا توجد أي طريقة مضمونة لتعرف إن كان أي فتاة معجبة بك أم لا بدون أن تسألها، فهناك عدة إشارات التي ستعرفك أنها معجبة بك أكثر من مجرد صديق، إن كنت واثقاً من إعجابها بك أو تتوقع ذلك فحسب، فستكون أكثر ثقة في نفسك عندما تطلب منها أن تكون حبيبتك، إليك بعض الإشارات لتريك كم أنها معجبة بك:   إن ابتهج وجهها كلما اقتربت منها وترى أنها تحب التحدث معك. إن كانت دائمة الضحك عند حديثها معك حتى إن لم تقل شيئاً مضحكاً. إن بدأت صديقاتها في الضحك أو توقفن عن الكلام فجأة عند مرورهن بك وهي بينهن. حين تلقي لك تلميحات أنه من الرائع أن يكون لديها حبيب أو تسألك عن مخططاتك في عطلتك الأسبوعية على أمل أن تدعوها إلى شيء ما. إن كنت تريد تزويد فرص نجاحك عند طلب مواعدتها، فعليك محاولة طلبه منها في الوقت والمكان المناسبين حين يكونا ملائمان لكليكما، اخترا مكانًا حيث يمكنكما المكوث به بمفردكما تماماً أو نوعاً ما، لتتمتع بوقت كافي للتفكير ولا تشعر بأي ضغط لإعطاء تقريراً كاملاً عن طلبك لصديقاتها، اختر الوقت الذي تتحلى فيه بمزاج جيد ولا تشعر بأي ضغوط بخصوص الإسراع لحضور مباراة كرة القدم أو حصتها التالية.   لا تقلق كثيراً بشأن العثور على "أمثل" أو أكثر مكان رومانسي لتطلب مواعدتها به، إن انتظرت طويلاً لإتقان كل شيء، قد تفوت فرصتك. طلب مواعدتها في الأروقة بعد المدرسة فكرة رائعة طالما لا تؤخرها على تدريبها. لا داعي لتخبرها أنها أجمل فتاة رأيتها بحياتك أو أنك لا تستطيع مقاومة التفكير فيها حتى إن كان هذا هو شعورك الحقيقي، ابدأ بداية بسيطة بإخبارها أنك ترى أنها رائعة واستمتعت بالتعرف عليها، وإن كانت بينكما الكثير من الصفات المشتركة، اذكرها أيضاً، لا يجب أن تستغرق أكثر من دقيقة بذلك، لا يجب أن تعطها قائمة بكل أسباب إعجابك بها.   قل، "أردت مصارحتك بذلك فحسب" لتشعر بالإطراء وكأنك قضيت وقتاً طويلاً لتصارحها بمشاعرك. سيكون هذا هو أنسب وقت لتقييم ردة فعلها، إن مالت لتقترب منك أكثر أو ابتسمت أو احمرت خجلاً منك أو بدأت بإخبارك أنها تكن لك نفس المشاعر، فيمكنك حينها طلب مواعدتها، إن تراجعت وقالت إن عليها الانصراف أو لم تجيبك بأسلوب جيد، فلن ترغب في مضايقتها أكثر من ذلك بطلب مواعدتها. بمجرد مصارحتها بمشاعرك حيالها، عليك طلب مواعدتها، في المدرسة الإعدادية، يعد كأنك تطلب منها أن تصبح حبيبتك، لذا لا تخف من ذلك، انظر في عينيها واسألها بكل ثقة، لا تنظر على الأرض أو تمتم بالكلام، يمكنك التدرب على طلب مواعدتها أمام المرآة أيضاً إن كان هذا ما سيشعرك بالارتياح.  مجرد قولك، "أتودين الخروج معي في موعد غرامي؟" سيفي بالغرض، ستقدر صراحتك وجرأتك. آخر شيء عليك فعله هو التصرف بنضج بمجرد طلب مواعدة أي فتاة، إن قبلت وقالت لك إنها معجبة بك أيضاً، عليك أن تريها مدى سعادتك بذلك، لا داعي للقفز والاحتفال، ولكن لا تقلق من إظهار اهتمامك بها لتريها كم تعني إليك وهذا ما سيجعل علاقتكما تسلك الطريق الصحيح.   كن مستعداً بأفكار لمواعدتكما إن قبلت الخروج منك، يمكنك أن تطلب الذهاب إلى السينما أو أداء أي رقصة معاً، سيريها هذا أنك فكرت ملياً في فكرة مواعدتها. إن خذلتك، لا تكن فظاً أو تنصرف بدون توديعها، اشكرها على حديثها معك وتمن لها قضاء يوماً سعيداً، حتى إن لم ترغب في مواعدتك، ستقدر تصرفك الناضج. وتذكر أنه مهما حدث ألا تقسو على نفسك أو تأخذ علاقتكما بمحمل جدي، المدرسة الإعدادية هي أنسب فترة لتجني بعض الخبرة في العلاقات بدون إرهاق نفسك في التفكير بها. غازلها في لحظة ما قبل أو أثناء الموعد الغرامي، ولكن تأكد أن كلاكما يشعر بالارتياح وفي مزاج جيد.

english_section_name: Ask Her Out

summary: اجعلها تلاحظك. دعها تراك وأنت تستمتع بوقتك. الفت انتباهها في الصف. الفت انتباهها خارج الصف، يمكنك أيضاً ترك انطباعاً قوياً على أي فتاة إن صادفتها في الرواق أو المركز التجاري أو في أي حفل، لست بحاجة لأداء شقلبة للخلف لترى أنك مميز، إن رأيتها في مكان غير متوقع بالخارج، لا تخجل وتتجنبها لأنك لم تكن مستعداً لرؤيتها وإنما اتجه نحوها واسألها عن حالها. كن ودوداً. افتح حواراً شيقاً معها.

document: إن كنت تريد الحصول على حبيبة في المدرسة الإعدادية، فأول ما عليك فعله هو أن تلفت انتباهها إليك، لن تتمكن من تحويلها إلى حبيبة لك إن لم يكن لديها أي فكرة عنك، لتجعلها تلاحظك، لا يجب الحفاظ على نظافة ملابسك ونظافتك الشخصية والتخلص من الرائحة النتنة، وإنما عليك إيجاد طريقة لتجعلها تراك، يفضل أن تكون في أفضل حالاتك.   إن كنت تعلم أنك ستراها صدفة بيوم ما، تأكد أن تكون في أحسن حالاتك.   حتى إن كنت في مزاج سيء، ابذل مجهود للابتسام ومنحها طاقة إيجابية حتى ترغب في التعرف عليك. إن كنت تريد لفت انتباهها حقاً، فعليها أن ترى كم أنت شاب ساحر ومدهش، أي أنها يجب أن تراك وأنت تستمتع بوقتك إما وأنت تتسكع مع أصدقائك وقت الغداء أو تستمتع بلعب كرة السلة أثناء حصة القاعة الرياضية، أياً كان ما تفعله حينها، عليك أن تتقنه لترى أنك شاب رائع وواثق من نفسه ويمكنك الاستمتاع بوقتك مهما فعلت.  لن تنبهر بك إن رأتك وأنت نائم في الصف أو تركل خزانتك لأنها موصدة، عليك أن تجعلها تشعر أن التسكع مع سيكون ممتعاً. لست بحاجة لتكون من الطلبة المفضلين لدى أي معلم لتلفت انتباه أي فتاة في الصف، وإنما عليك القيام ببعض الأشياء لتجعلها تتمنى التعرف عليك، دعها تراك وأنت تتحدث مع أصدقائك قبل الحصة حتى ترى أنك شخص إجتماعي، انتبه وأجب على الأسئلة بشكل صحيح حتى تعرف أنك شخص ذكي وإياك أن تعامل المعلم بفظاظة لتضحكها.   يمكنك قول بعض المزحات في الصف لتظهر أنك مرح ولكن ليس على حساب الآخرين أو المعلم. إن تبادلتما النظرات أو دخلتما الغرفة معاً، لا تخف من إلقاء التحية عليها. إن كنت تجلس بجوارها، يمكنك فتح حوار صغير معها حول إن كانت مستعدة للاختبار أم لا أو إن كانت فهمت الفرض المدرسي أو تسألها عن مجريات يومها فحسب. يمكنك أن تطلب منها مساعدتك في الصف أو تعطيك درساً خاصاً، اذهب إليها وقل لها، أنصتي، أواجه صعوبة في مادة الرياضيات وكنت أتساءل إن كان بإمكانك مساعدتي بعد اليوم الدراسي أم لا. إن رأيتها في الرواق، القي التحية عليها وسر بجوارها إن كنت جريئاً.   إن رأيتها في المركز التجاري أو في أي حفل، دعها تراك وأنت تتحدث مع أصدقائك وأقاربك وغيرها من الفتيات لترى أنك شاب لطيف ويمكنك التعامل مع أي شخص. قد تظن أنه ليس من الرائع أن تكون ودوداً والابتسام لها أو إظهار اهتمامك للفتاة ولكن العكس صحيح، عليها أن ترى ابتهاج وجهك حين تتجه نحوك وترى كم أنت معجباً بها بدون إزعاجها أو تنفيرها منك، لذا إن رأيتها، ابتسم لها ابتسامة عريضة أو لوح لها واسألها عن حالها، لا تخشى ألا تبدو لطيفاً لمجرد أنك لا تتجاهلها.  تذكر أن غالبية الشباب في المدرسة الإعدادية يشعرون بالتوتر عند التحدث مع الفتيات، إن حافظت على هدوئك وألقيت التحية عليها كأنه ليس بالأمر الخطير، ستتفوق على الجميع. إلقاء التحية عليها وجعلها تراك وأنت تستمتع بوقتك هي أفضل طريقة لتلاحظ وجودك، ولكن عندما يحين الأوان، عليك لإتقان ذلك والتحدث معها، سترغب في مواعدتك أكثر إن اكتشفت أنك قادر على إكمال حوار شيق معها وإشعارها بالمتعة والإرتياح، إليك طريقة القيام بذلك:   ابدأ بإشعارها بالإرتياح، انتبه لها وتبادل النظرات معها بدون الإفراط بذلك لتثير إزعاجها أو تشعرها بالتوتر.   اسألها عم سيحدث تالياً، إن رأيتها في الأروقة، اسألها عن الحصة التالية، إن رأيتها في الأروقة، اسألها إن كانت ستحضر اجتماع النادي أو ما تنوي فعله بعد المدرسة بدون إظهار أي تطفل منك.   ادفعها للضحك، إن بدأت الحوار بقول دعابة على نفسك أو تسخر بدون إساءة من أي معلم أو شخص مشترك بينكما، ستكون قد بدأت الحوار بشكل صحيح.

english_section_name: Catch Her Eye

summary: أظهر اهتمامك بحياتها، إن كنت تريد إشعار أي فتاة أنها قيمة لديك، فعليك أن تظهر اهتمامك بحياتها، هذا لا يعني أنه عليك طرح أسئلة كثيرة عليها وكأنها في تحقيق، وإنما عليك أن تظهر اهتمامك باهتماماتها وأصدقاءها وعائلتها والأشياء المهمة بالنسبة إليها، إليك بعض الأشياء لتضعها بعين الاعتبار: اسألها عن رأيها. جاملها. غازلها. دعها ترى أنك مهتم بكلامها. غير أسلوب حياتك من أجلها.

document: اسألها عن حصص الرقص أو أي رياضة تمارسها، تحب الفتيات التحدث عن اهتماماتها. اسألها عن حيواناتها الأليفة، إن كان لديها هرة أو كلب، سيعجبها اهتمامك بذلك. اسألها عن أصدقائها، تحب الفتيات التحدث عن أصدقائها وأي مشكلة تحاول حلها. تأكد من موازنة الحوار، عليك أن تكتشف بعض الأمور عنك أيضاً بدلاً من كشف أشياء كثيرة عن نفسها لك بدون معرفة أي شيء عنك في المقابل. إن أردت إظهار اهتمامك لأي فتاة، فعليك أن تسألها عن رأيها في شتى الأمور لترى اهتمامك برأيها، يمكنك مغازلتها بمجرد سؤالها عن رأيها في حذائك الجديد أو فيما عليك فعله بتصفيفة شعرك القادمة، ولكن يمكنك الأخذ برأيها أيضاً في بعض الأمور الجادة.   إن دار بينكما جدالاً شيقاً في الصف، يمكنك التحدث معها بعد الحصة لتسمع رأيها في هذا الأمر. إن كنت تعلم أنكما شاهدتما لتوكما فيلماً جديداً، يمكنك أن تسألها إن كان أعجبها أم لا ولماذا. اسأل عن الموسيقى المفضلة إليها، استوعب ما تحب وما لا تحب سماعه، من يدري؟ قد ينتهي بكما المطاف بأن تحضرا حفلاً موسيقياً معاً. إن كنت تريد أن تشعرها بالتميز، فعليك مجاملتها من حيث المظهر والشخصية، لا يجب المبالغة لتشعرها بعدم الارتياح فعلى سبيل المقال، لا تقل، "إنك أجمل فتاة رأيتها في العالم"، بل قل بدلاً من ذلك، "مرحباً، يعجبني قميصك، إنه متوافق تماماً مع لون عينيك"، إليك بعض المجاملات اللطيفة الأخرى التي ستشعرها أنها مميزة بدون إرباكها:   "أستمتع كثيراً بالحديث معك." "ضحكتك رائعة." "هل أخبرك أحدهم إنك تشبهين (اذكر اسم أي ممثلة جميلة هنا)؟" "من الرائع أن لديك وقت كافي للتفوق في الدراسة وممارسة كرة القدم." بمجرد أن تعرفا بعضكما جيداً، يمكنك أن تبدأ في مغازلة الفتاة بغيظها أو كثرة المزاح معها أو تظهر لها مدى إعجابك بها بطرق لطيفة ومعتدلة، إن كنت تريد مغازلتها، فعليك استخدام لغة جسدك لتظهر اهتمامك بها عبر مواجهتها وتبادل النظرات والابتسام في وجهها والتلميح البسيط إلى مدى إعجابك بها.   قم بغيظها قليلاً ودعها تغيظك بدورها، إياك أن تغيظها بشأن أمر جاد وإلا ستسيىء فهمك، فبدلاً من ذلك، قم بغيظها بشأن حبها للون الأرجواني أو هوسها بأي فرقة غناء. يمكنك كسر حاجز اللمس عبر ضرب ذراعها بطريقة عابثة أو السماح لها بأن تدفعك بعيداً إن قلت لها شيئاً يضحكها. إن كنت تريد أي فتاة أن تعتقد أنك تريدها أن تكون حبيبتك، فعليك أن تريها أنك مهتم بكلامها أو أفعالها، إن حصلت على تصفيفة شعر جديدة أو ارتدت زياً جديداً، اخبرها أنه يبدو رائعاً عليها، إن أخبرتك بيوم الجمعة أنها قلقة بخصوص عرض الباليه الذي ستؤديه في العطلة الأسبوعية، اسألها عن العرض بيوم الاثنين، مثل هذه الأمور الصغيرة هي التي ستشعرها كم أنك مهم في حياتها.   إن ذكرت ذات مرة أن راين غوزلينج هو ممثلها المفضل، يمكنك ذكر أن هناك فيلماً جديداً له سيعرض في هذه العطلة الأسبوعية أمامها، ستتأثر لأنك تذكرت اهتماماتها وقد ترغب في مشاهدته معك. إن كنت تتحدث معها لفترة ولاحظت أنها ليست على طبيعتها المرحة، يمكنك قول بكل بساطة، "ألاحظ أن هناك خطباً ما، ألا تريدين التحدث في الأمر؟"، ستقدر اهتمامك هذا حتى وإن لم تكن مستعدة للتحدث في هذا الموضوع. إن كنت تعلم أنها ستخضع لإختبار كبير وهي قلقة منه، تمنى لها حظاً سعيداً واسألها كيف أبلت فيه لاحقاً، لا يجب أن تحفظ كل جدولها لتدرك اللحظات المهمة بالنسبة لها. إن كنت بدأت مرحلة المغازلة وبدأتما التعرف على بعضكما، فيمكنك محاولة تغيير أسلوب حياتك من أجل الفتاة لتشعرها بمدى أهميتها بالنسبة إليك، لست بحاجة للقيام بأية إشارات كبيرة لتريها رغبتك في القيام بأشياء معينة لإرضاءها وتهتم بمشاعرها، إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها:   إن كنت تعلم أنها مشغولة أثناء الغداء لأنها يجب أن تستذكر دروسها من أجل اختبار معين، اعرض عليها الوقوف في صف الغداء بدلاً منها. إن بدأتما الإكثار من الحديث في الأروقة، غير أسلوب حياتك ورافقها إلى صفها التالي. إن كان أصدقاءك في انتظارك لتلحق بهم، لا تتركها فوراً لأجلهم، اكمل حديثك حتى تجد نقطة توقف طبيعية في حواركم لتريها أنك مهتم بالحديث معها، حتى إن أدى ذلك إلى جعل أصدقاءك ينتظرونك لدقيقة أو دقيقتين إضافيتين.

english_section_name: Make Her Feel Special


summary: استخدم العسل. استخدم كمادات البابونج. استخدم الصبار. استخدم الزيوت العطرية. استخدم كمادات زيت شجرة الشاي.

document: للعسل خواص مضادة للبكتيريا ومطهرة، ولذلك يمكن أن يساعد في شفاء الخدش ومنع العدوى. استخدم إصبعًا نظيفًا أو عصا خشبية مسطحة أو ممسحة قطنية لوضع طبقة رقيقة من العسل على الخدش. يساعد العسل أيضًا في الحفاظ على رطوبة الخدش حتى يتمكن من شفاء الجلد المصاب. يحتوي البابونج على خصائص علاجية وهو مضاد حيوي ومطهر. اصنع كمادة عن طريق نقع قطعة قماش نظيفة في شاي البابونج ووضعها على الخدش. يمكنك أيضًا وضع أكياس شاي البابونج على الخدش مباشرة. يُستخدم الصبار لعلاج الحروق والجروح والخدوش بسبب خصائصه العلاجية. يمكنك استخدام مرهم يحتوي على الصبار، لكن إذا كنت ترغب في علاج طبيعي تمامًا، اقطع بنفسك ورقة من نبات الصبار واستخرج الجزء الداخلي من نبات الصبار فوق الخدش. يمكنك تجربة الزيوت العطرية المختلفة للمساعدة في علاج الخدوش. ما عليك سوى خلط بضع قطرات من الزيت العطري الذي تختاره مع زيت ناقل، مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز.  يحتوي اللافندر على خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا ولذلك يمكن أن يساعد في تطهير الخدش.  زيت الأوكالبتوس له خواص مضادة للميكروبات.  زيت القرنفل وإكليل الجبل لهما خصائص مضادة للبكتيريا.  يمكنك أيضًا استخدام زيت البابونج العطري. زيت شجرة الشاي هو زيت عطري مضاد للميكروبات وله خصائص مضادة للبكتيريا. لاستخدامه في علاج الخدوش، ضع قطرتين من الزيت في كوب من الماء الدافئ. انقع قطعة قطن في المحلول وامسح بها فوق الخدش. نظرًا لأن زيت شجرة الشاي قوي جدًا، يجب تخفيفه بالماء عند استخدامه على الخدش.

english_section_name: Healing Scratches Naturally

summary: اضغط على الجلد لوقف النزيف. اغسل يديك قبل لمس الخدش. نظّف الجلد. حدّد ما إذا كنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.

document: تتوقف بعض الخدوش عن النزيف من تلقاء نفسها بينما قد تنزف أخرى بشكل أكبر. لإيقاف النزيف ضع قطعة قماش نظيفة أو كرة قطنية أو قطعة من الشاش على موضع الخدش. اضغط على الجلد لفترة وجيزة من أجل وقف النزيف. رغم أن أغلب الخدوش لا تكون عميقة جدًا، لكن لا ينبغي أبدًا لمسها بأيدي متسخة. يمكن أن يصاب أي جرح مفتوح – حتى ولو كان خدشًا رقيقًا – بالعدوى إذا ما انتقلت إليه الملوثات من يدك. اغسل يديك دائمًا بالماء الدافئ والصابون قبل لمس الخدش. ضع الخدش تحت الماء الجاري. يساعد ذلك على تنظيف أي أوساخ أو بكتيريا أو حطام قد توجد داخل الخدش. يمكنك أيضًا التنظيف حول الخدش بصابون خفيف. تجنَّب استخدام بيروكسيد الهيدروجين أو اليود على منطقة الخدش، حيث أنهما يثيران تهيج الجروح. يمكن معالجة معظم الخدوش في المنزل دون رعاية الطبيب. مع ذلك قد تحتاج الخدوش في بعض الأحيان إلى عناية طبية. إذا لم يتوقف النزيف أو إذا بقيت الضمادة لوقت طويل مشبعة بالدماء فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب.  إذا أصيب الخدش بالعدوى، يجب عليك زيارة الطبيب. تتضمن العلامات التي يجب البحث عنها: الألم المتزايد والتورم والاحمرار حول الخدش والدفء حول المنطقة. ابحث أيضًا عن خروج إفرازات صديدية من الخدش. تؤدي العدوى في بعض الأحيان أيضًا إلى الإصابة بالحمى. إذا كان الجرح عميقًا أو مفتوحًا أو متسخًا، فقد تحتاج إلى حقنة تطعيم ضد الكزاز (التيتانوس). إذا كنت لم تحصل على هذا التطعيم في السنوات الخمس الماضية، اذهب إلى عيادة الطبيب لأخذ جرعة.

english_section_name: Addressing the Scratch

summary: ضع مرهمًا. ضع ضمادة على الخدش. نظّف موضع الخدش كل يوم. قرّر ما إذا كنت بحاجة إلى جرعة من الكزاز (التيتانوس).

document: بعد تنظيف الجرح ووقف النزيف، ضع مرهم مضاد حيوي، مثل باسيتراسين أو نيوسبورين أو ضع الفازلين. يساعد ذلك على إبقاء الجرح رطبًا وهو أمر ضروري للالتئام بسرعة أكبر. افرد طبقة رقيقة من المرهم بأصابع نظيفة أو باستخدام قطعة قطن. يقلل الفازلين أيضًا من احتمالية التندب. إذا كان الخدش حاكًا، يمكن أن يساعد الفازلين في تهدئة الحكة. إذا كان الخدش عميقًا أو معتدلًا فقد تحتاج إلى وضع ضمادة عليه. يحافظ ذلك على نظافة الخدش ويحميه من البكتيريا. لا تستخدم الضمادة في حالة الخدوش الطفيفة. استخدم ضمادة لاصقة أو قطعة شاش لتغطية الخدش. أزل الضمادة لغسل الخدش بالصابون وماء الصنبور الفاتر مرة يوميًا. ضع ضمادة جديدة بعد ذلك. يجب عليك أيضًا تغيير الضمادة إذا اتسخت أو أصبحت رطبة. يمكنك ترك الخدش مكشوفًا عندما يشفى بدرجة كافية وعندما لا يصبح هناك أي خوف من البكتيريا. عندما يكون الخدش قد شكّل طبقة جديدة من الجلد فوقه أو قشرة، يمكنك حين ذلك أن تتركه مكشوفًا لأنه لا يعد معرضًا لخطر البكتيريا. إذا تعرضت لخدش بسبب شيء صدئ – مثل مسمار – فإنك تكون عرضة لخطر الإصابة بالكزاز. إذا كنت تعتقد أنك في خطر، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت قد حصلت بالفعل على جرعة من تطعيم الكزاز، فاخضع لتقييم من قِبل الطبيب للتأكد من سلامة الخدش. إذا لم تكن قد حصلت على تطعيم الكزاز في السنوات الخمس الأخيرة، فناقش الطبيب في هذا الأمر.

english_section_name: Taking Care of the Scratch


summary: اختر ماكينة حلاقة الحواجب أو اللحية والشارب. سرح الحواجب للخارج باستخدام المشط المزود ذي الأسنان الصغيرة. مرر ماكينة الحلاقة الكهربية على طول المشط.

document: اشتر إذا أردت ماكينة حلاقة مخصصة للحواجب، أو استخدم ماكينة حلاقة اللحية والشارب إذا كانت لديك واحدة. في المقابل، لا تستخدم ماكينة حلاقة الشعر، فشفرتها عريضة جدًا ولن تمنحك الدقة المطلوبة.  استخدم ماكينة الحلاقة الكهربية فقط إن كان حاجباك كثيفين جدًا ويحتاجان للتقصير والتنحيف. يجب أن تكون حذرًا أثناء استخدامك ماكينة الحلاقة الكهربية، فهناك احتمالية كبيرة للخطأ، ما قد يؤدي لإزالة جزء كبير من حاجبك. تصلح ماكينة حلاقة شعر الأنف بدورها لنفس الغرض، لأن شفرتها صغيرة. الهدف من استخدام ماكينة الحلاقة الكهربية هو تقليل الطول والكثافة، لذا سرح الشعر للأعلى وللخارج بعيدًا عن الجلد واجعل أسنان المشط تصنع زاوية 45 درجة مع الوجه. ثبت المشط مكانه عندما يقع بين أسنانه الطول المرغوب في قصه من الشعر. يفضل أن تقلم قليلًا ثم تعود لتقليم المزيد، على أن تقلم كثيرًا من المرة الأولى. اسمح بـ 1 ملم فقط من الشعر فوق المشط حتى تقص 1 ملم فقط من الشعر في المرة، وكرر هذا إذا أردت إزالة المزيد. شغل الماكينة واضغط بها على المشط بالقرب من الطرف الخارجي من الحاجب، وحركها برفق وحذر بطول المشط مقلمًا الشعر بينما تتقدم. يجب أن تبقي يديك ثابتتين حتى لا تزيل شعرًا أكثر مما تريد.

english_section_name: Thinning Eyebrows with an Electric Trimmer

summary: انتف الشعر من جذره. استخدم منتاش الحواجب لإزالة الشعر الموجود خارج النهاية الخارجية. انتف الشعر الذي ينمو بين الحاجبين. أزل الشعر الذي ينمو أعلى وأسفل الحاجب.

document: سيكون النتف مؤلمًا، لذا انتبه لذلك قبل البدء، وانتبه أيضًا أن الشعرة ستنكسر إذا نتفت من منتصفها بدلًا من الخروج كاملة. احذر كي لا تنتف شعرًا يكون جزءًا من الشكل الأساسي لحاجبك، لأن النتف الزائد قد يفسد شكل حاجبك كليًا. هدف تقليم حواجب الرجال ليس مرتكزًا على عمل حدود نظيفة، كما هو الأمر بالنسبة للنساء، ولكن فقط إزالة الشعرات الشاردة والبارزة. استخدم المشط لوضع شعر الحواجب في وضع نموها الطبيعي؛ متجهة للخارج ناحية الصدغ. انتف الشعرات التي يقع جذرها بوضوح خارج الجزء الرئيسي من حاجبك. انتف فقط الشعر الذي ينمو وحده منفصلًا عن بقية الحاجب. ستحتاج لتقليل النمو الزائد إذا كان حاجباك يميلان للالتقاء في المنتصف. ابدأ النتف في المنتصف واتجه ناحية حاجب واحد أولًا ثم تجاه الآخر. ترجع الكمية التي تريد إزالتها لتفضيلك الشخصي، ولكن عادة تقليل النتف لأقل درجة ممكنة عادة ما يكون أفضل.  استخدم إبهامك كدليل للمسافة التي تحتاجها بين حواجبك. ضع يدك في منتصف المسافة بين حاجبيك وانتف الشعر الواقع تحته. ستؤثر على الشكل الطبيعي للحاجب إذا نتفت أكثر من اللازم، ولا يريد معظم الرجال هذا. ابحث ومنتاشك ما زال في يدك عن شعر ينمو أعلى كثيرًا من الحاجب الرئيسي، وانتف هذه الشوارد. انظر تحت حاجبك بينه وبين الجفن، وانتف الشعر الزائد هناك أيضًا.

english_section_name: Plucking Your Eyebrows

summary: خذ حمامًا ساخنًا أو ضع فوطة ساخنة. سرح الشعر باستخدام مشط صغير الأسنان أو فرشاة أسنان باتجاه الأعلى. قلم الشعر باستخدام مقص حواجب أو مقص أظافر. سرح حواجبك للأسفل وقلم.

document: تفتح المياه الساخنة مسام الجلد وتُرخي الشعر الذي اقترب سقوطه. خذ حمامًا كالمعتاد أو بلل فوطة بماء ساخن واضغطها على حاجبيك لدقيقتين أو ثلاثة.  سخن الفوطة من جديد إذا بردت قبل مرور بضع دقائق. لا يعتبر هذا ضروريًا جدًا، إن لم يكن لديك وقت كافٍ، ولكنه يجعل العملية أسهل. سرح الشعر تجاه الأعلى باستخدام مشط حواجب (أو فرشاة أسنان). ابدأ من فوق أنفك واستمر في الحركة للخارج إلى أن تصل لنهاية حاجبيك. استخدم المشط عند الحاجة لإبقاء الشعر في هذه الوضعية عند التقليم. انظر لحاجبيك ولاحظ الشعر الذي يبدو أعلى من باقي الحاجب. ابدأ عند النهاية الخارجية لحاجبيك وقص الشعر الطويل في الجزء العلوي من الحاجب. ستحتاج لاستخدام مقص الحواجب أو الأظافر لأنهما أكثر حدة وأصغر من المقص العادي. لا تستخدم ابدًا مقصات المطبه أو المقصات الحرفية أو قصافات الأظافر لتقليم الحواجب. سرح شعر الحواجب للأسفل على أن يشير الشعر باتجاه الجفن. يمكنك ذلك من فحص الطول الكلي لشعر الحاجبين لمرة أخيرة. ابحث عن شعرات أطول كثيرًا من بقية الحاجب، وقلمها حتى تتساوى مع الخط السفلي للحاجب.

english_section_name: Trimming Strays with Scissors


summary: أبق معك مذكرة ملاحظات أو مسجل صوتي طوال اليوم. عد لسريرك واستلقِ. مارس كل ذلك مجددًا في الليلة التالية. انتبه للأنماط.

document: أحيانًا كثيرة يكون هناك شيء ما تسمعه أو تراه يحفز ذكرى من حلم الليلة الماضية. سجل هذه الذكريات دون تأخير، وفكر فيهم لترى إن كان بإمكانك تذكر كيف تندمج تلك الذكريات مع بقية الحلم. يساعد ذلك أيضًا على التفكير في الأحلام خلال مرور اليوم. بعض الأحيان يمكن تحفيز الذاكرة حين تأخذ نفس الوضع الجسماني الذي كان عليه جسدك حين كنت تحلم. حاول وضع رأسك على نفس المكان من الوسادة، نظم جسدك بنفسك الطريقة، وأغلق عينيك. إذا استطعت تذكر الحلم، فكر في بقيته قبل أن تنهض لتدوينه.  ربما يساعدك النهوض والنظر لأول شيء نظرت إليه وقت إستيقاظك. حاول أن توجد نفس الجو في الغرفة - أغلق الستائر، أطفئ المصابيح، واطرد الضوضاء. تذكر الأحلام يحتاج إلى مجهود وممارسة. كلما أصبحت على وعي أكبر بأحلامك، كلما زاد احتمال قدرتك على تذكرهم. التزم بتلك العادة التي تخص تذكر أحلامك وكتابتها كأول فعل لك عند الاستيقاظ. سيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت. في النهاية ستكتشف العوامل التي تساعدك على تذكر أحلامك. حاول تذكر الأنماط المتعلقة بوقت نومك ووقت استيقاظك في الصباح، ودرجة حرارة الغرفة، وما تناولته للعشاء. هل يبدو  فعل أي من تلك الأمور أنه سيؤثر إيجابًا على قدرتك على تذكر الأحلام؟

english_section_name: For the Rest of the Day

summary: خطط للحصول على نوم جيد ليلًا. ضع مذكرة وقلم في مكان بمتناول اليد عند سريرك. أبق منبهك قريبًا لسريرك. لا تأكل أو تشرب كحولًا أو تتعاطى أدوية قبل ذهابك للنوم مباشرة. هيئ عقلك وجسمك بتهدئتهم قبل موعد النوم. خذ قرارًا واعيًا بتذكر أحلامك. فكر في مشكلة كبيرة أو شأن عاطفي قبل الاستغراق في النوم مباشرة.

document: تحدث الأحلام عندما تكون أجسادنا في مرحلة من مراحل النوم تسمى بـ (REM) والتي يُعنى بها حركة العين السريعة. يكون الجسد مسترخيًا، بينما الدماغ نشيط بالأحلام. إذا لم تحصل على كفايتك من النوم ليلًا، أو كان نومك متقطعًا بشكل كبير، ستكون حركة العين السريعة لديك أقل، وكذلك ستقل أحلامك. حاول الذهاب للنوم كل ليلة في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت لتكون متأكدًا من حصولك على النوع الصحيح من الراحة.  معظم الناس تتراوح مدة احتياجهم للنوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، لتحقيق الكمية المناسبة من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يتذكرون أحلامهم بصعوبة، لأن بطول الوقت، تزيد الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية لاحقًا في دورة النوم. أخلق بيئة مريحة للنوم. اقضِ على مسببات الضجيج والتشتيت التي قد تكون مسببة لمنعك من الاستغراق في نوم أكثر عمقًا. ارتدِ سدادات أذن إذا لزم الأمر، وتأكد أن لديك ستائر ثقيلة تحجب الضوء الموجود بالخارج. يفضل أن يكون ورقها عادي بدون تصميمات أو مشتتات أخرى. استخدم هذه المذكرة لتسجيل أحلامك فقط. قبل الذهاب للنوم تأكد أن تكون مفتوحة على  الصفحة التالية التي يمكنك الكتابة فيها بحيث لا تضطر إلى البحث عن صفحة فارغة عند استيقاظك.  ضع القلم دائمًا في نفس المكان لكي لا تضطر للبحث عنه هو الآخر. طريقة بديلة لكتابة أحلامك هي الاحتفاظ بجهاز تسجيل بالقرب من سريرك أو أسفل الوسادة حتى يمكنك سرد ما حدث في أحلامك شفهيًا. إذا كان عليك النهوض من على السرير لإغلاقه، سيزيد احتمال أن تنسى بماذا كنت تحلم. أضبط منبهك لكي يرن بعد حصولك على كمية مناسبة من النوم. حاول تجنب استخدام ساعة منبه بالراديو، لأن اإعلانات والثرثرة الصباحية ستكون مُشتتة.  إذا أمكنك الاستيقاظ بدون منبه، لن تقلق حيال غلقه. إذا أمكن، حاول استخدام طريقة أكثر رقة للاستيقاظ. أطلب من أحدهم أن يقوم بإيقاظك بهدوء دون التحدث إليك، أو قم بتوصيل مؤقت للأضواء في غرفتك. الكثير من الناس يظنون أنهم سيكونون قادرين على تذكر أحلامهم بشكل أفضل إذا لم يقوموا باستخدام منبه صوتي. ضع ورقة ملاحظات لاصقة على المنبه، مستخدمًا الكلمات "بماذا كنت تحلم؟" أو ما هو شبيه لذلك، بحروف كبيرة، حتى يكون أول شيء تراه حين تفتح عيناك ثم تغلق رنين المنبه. الكيميائيات في هذه المواد قد تؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام. حاول ألا تتناول أي شيء على الأقل للقليل من الساعات قبل ذهابك للنوم، بحيث لا يتداخل أي شيء مع ذاكرتك أو أنماط النوم لديك. هل يئز عقلك عادة قبل النوم؟ وجود الكثير من الأفكار المجهدة في رأسك يمكن أن يجعل من الأصعب تذكر الأحلام،التي تتطلب تركيزًا عميقًا. قبل الذهاب للنوم، دع عقلك يسترخي وحرره من الأفكار الثقيلة. دعه ينجرف للنوم بسلام.  تجنب أخذ هاتفك أو اللاب توب معك إلى السرير. المراسلة الإلكترونية وقراءة نصوص قبل النوم مباشرة لا يعطي لذهنك الوقت الذي يحتاجه ليصفو. جرب التأمل، أو استخدم أسلوب عد الغنم التقليدي لتصفية ذهنك. *(أسلوب عد الغنم عند بعض الثقافات للمساعدة على النوم، بتخيل قطيع لا نهائي من الأغنام التي تقفز فوق سياج بينما يقوم الشخص بعدها). لديك فرصة أفضل لتذكر أحلامك إذا كنت حقًا تريد تذكرها. بافتراض أنك تريد ذلك، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك وبشكل واعٍ اتبع الخطوات التي ستحقق رغبتك تلك في أن تتذكرها. فكر بعمق في الموقف دون محاولة لإيجاد حلول أو استخلاص نتائج. التفكير في المشكلة وحدها يفتح الباب، بشكل ما، لأحلام أكثر وضوحًا وقابلية للتذكر، يمكن حتى للأحلام أن تلهمك برؤى متعلقة بالمشكلة التي تتناولها.

english_section_name: Before you Go to Bed


summary: افتح صفحة اقتراعات فيسبوك. انقر على زر البدء Get Started Now. اكتب عنوان الاقتراع. انقر على الزر المتابعة Continue. انقر على زر الاستمرار Continue as [Your Name] عندما يُطلب منك ذلك.

document: يمكنك الوصول لتلك الصفحة عن طريق فتح الرابط https://apps.facebook.com/my-polls/ على متصفح الإنترنت. سيُطلب منك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور أعلى الجهة اليمنى من الصفحة لتسجيل الدخول إلى فيسبوك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يظهر هذا الزر بلون أخضر في منتصف الصفحة. يفترض أن يعبّر عنوان الاقتراع عن سياقه. يمكنك مثلًا تسمية الاقتراع "اختر حيوانك المفضل" إن كنت تسأل الأشخاص عن حيواناتهم المفضلة. يظهر هذا الزر أسفل حقل العنوان. يسمح ذلك لتطبيق الاقتراع بالوصول لصفحة فيسبوك.

english_section_name: Setting up Your Poll

summary: انقر على خيار إضافة سؤال + Add Question. اكتب سؤالًا. حدد نوع السؤال. أدخل إجابتك. خصّص خيارات السؤال المتقدمة. انقر على زر الحفظ Save. أنهِ عملية إعداد الاقتراع.

document: يظهر الخيار في منتصف الصفحة إلى يسار زر 'التالي: معاينة الأزرق. اكتب السؤال في حقل "السؤال" الظاهر أعلى النافذة. اكتب مثلًا "ما هو حيوانك المفضل؟" في حالة المثال السابق. افعل ذلك عن طريق النقر على الشريط الظاهر أسفل ترويسة "نوع السؤال" ثم انقر على أحد الخيارات التالية:   صندوق نص: يتقرع المشاركون عن طريق كتابة الإجابة يدويًا.  خيارات متعددة - إجابة واحدة: يختار المشاركون في الاقتراع إجابة واحدة من بين قائمة إجابات متعددة.  خيارات متعددة - إجابات متعددة: يختار المشاركون في الاقتراع إجابة واحدة أو أكثر من قائمة إجابات متعددة.  قائمة منسدلة: ينقر المشاركون على صندوق ثم اختيار أحد الإجابات من القائمة المنسدلة التي تظهر.  ترتيب: يحدد المشاركون إجاباتهم وفقًا لترتيب علاقتها بالسؤال أو بقناعاتهم الشخصية.  مقياس من 1 إلى 5: يختار المشاركون في الاقتراع إجابة من 1 إلى 5 (مقياس يبدأ من "ضعيف" إلى "ممتاز" مثلًا). يفضل في مثال الحيوانات اختيار خيار قائمة منسدلة أو خيارات متعددة (إجابة واحدة) أو صندوق نص. يعتمد تنسيق إجابتك على نوع السؤال الذي اخترته:   صندوق نص: انقر على الصندوق الموجود تحت ترويسة "نوع البيانات" ثم حدد نوع الدخل المقبول (كأن تختار سطر واحد أو عنوان بريد إلكتروني أو رقم هاتف).  خيارات متعددة/قائمة منسدلة/ترتيب: أدخل النص الذي ترغب بعرضه إلى جوار صندوق تفعيل الحقل تحت ترويسة "الإجابات". انقر على خيار إضافة إجابة لإضافة خيار آخر، أو انقر على خيار إضافة "أخرى" لإضافة حقل نص.  مقياس من 1 إلى 5: حدد ترتيب المقياس عن طريق النقر على الصندوق المجاور للقيمة "1" أو "5" ومن ثم كتابة عنوان. يمكنك أيضًا أن تنقر على الدائرة الحمراء الموجودة إلى يمين بعض الإجابات لحذفها. افعل ذلك عن طريق النقر على الصندوق الظاهر إلى يسار أحد الخيارين التاليين أو كليهما إن احتجت لذلك:   هذا السؤال إجباري: لن يتمكن المشاركون في الاقتراع من المتابعة إلا بعد الإجابة على السؤال.  ترتيب الإجابات عشوائيًا: يعمل هذا الخيار على تغيير ترتيب الأسئلة في كل مرة يفتح فيها الاقتراع، ولا يمكن تطبيق ذلك على بعض أنواع الإجابات (مثل مقياس 1 إلى 5). يظهر الزر بلون أخضر أسفل الجهة اليمنى من نافذة "سؤال جديد" ويؤدي النقر عليه لإضافة سؤال للاقتراع. يمكنك إضافة أسئلة إضافية عن طريق النقر على زر + إضافة سؤال وملء نموذج آخر، كما يمكنك تحرير الأسئلة الموجودة باستخدام الأزرار الظاهرة أعلى كل سؤال:  انقر على أيقونة قلم الرصاص لتحرير سؤال موجود. انقر على أيقونة الورقتين لنسخ السؤال. انقر على أسهم الأعلى و الأسفل لتحريك الأسئلة للأعلى أو الأسفل في ترتيب الاقتراع. انقر على أيقونة الدائرة الحمراء لحذف السؤال.

english_section_name: Creating Questions


summary: تأكد من وجود الهرة في بيئة دافئة وآمنة. قم برفع ذيل الهرة برفق. افحص شكل الفتحة السفلية. افحص المسافة بين الفتحتين. تأكد من وجود خصيتين.

document: على الرغم من عدم وضوح ذلك، ولكن القطط الصغيرة عرضة للبرد. تعتمد القطط الصغيرة على الحرارة المنبعثة من جسم الأم، حتى يصبحوا قادرين على تدفئة أنفسهم بطريقتهم الخاصة. فصل الهرة عن الأم قد يدمر صحة الهرة. لتجنب التأثير الكبير على الهرة أو على صحتها، اتبع هذه المباديء عند التعامل معها وتحديد جنسها:  تعامل مع الهرة في بيئة داخلية دافئة. لا تقم بفصل القطط الصغيرة عن الأم لأكثر من 5 إلى عشر دقائق. لا تضع القطط الصغيرة على سطح ماص للحرارة، مثل رخام التقطيع و الأرض الصلبة لأنها ستقوم بسحب الحرارة من أجسامهم. التأكد من خلال الأعضاء التناسلية هي أكثر طريقة مباشرة لتحديد جنسها. قد تكون الهرة مقاومة لرفع ذيلها، فكن لطيفًا. التعامل مع الهرة بخشونة أو استخدام حركات قوية قد يسبب لها آلام أو قد تهاجمك دفاعًا عن نفسها. تجنب حمل الهرة من ذيلها، لأنه شديد الهشاشة والضعف.  داعب الهرة بهدوء لعدة دقائق قبل وضعها بلطف على فوطة نظيفة وناعمة ورفع ذيلها. كن على استعداد للتراجع وإعادتها لأمها مرة أخرى إذا ما أظهرت أية مقاومة. اضبط وضع القطة بحيث يكون رأسها بعيدًا عنك. ارفع الذيل، دون سحبه أو شده. إذا كانت الهرة مقاومة لفصحك خلف الذيل، جرب إحضار صديق للمساعدة. يمكن للصديق حمل الهرة بين ذراعيه بينما تقوم أنت برفق برفع الذيل. يمكنك أيضًا جعل الهرة ترفع ذيلها طواعيًة عن طريق حك مكان التقاء الذيل بالظهر.  تمتلك الهرة فتحتين. الفتحة العلوية هي فتحة الشرج، بينما الفتحة السفلية هي الأعضاء الذكرية أو الأنثوية الخارجية. إذا كنت تملك أكثر من قطة قم بالمقارنة بينهم حنبًا إلى جنب. قد يكون من السهل التمييز بين الذكر والأنثى عن طريق المقارنة مباشرًة .   الفتحة التناسلية للأنثى تكون على شكل شق طولي. فتحة الشرج وفتحة الأعضاء التناسلية كلاهما يكونان على شكل أحرف صغيرة. “i.” الفتحة التناسلية للذكر تكون على شكل دائرة صغيرة.فتحة الشرج و فتحة الأعضاء التناسلية كلاهما يكونان على شكل نقطتان (:) . تملك الأنثى مسافة قصيرة بين فتحة الشرج وفتحة التناسل على عكس الذكر، ولذلك يمكن استخدام المسافة للتمييز بين الجنسين.  الفتحة التناسلية للأنثى تكون أعلى وأقرب للشرج. الفتحة التناسلية للذكر تكون تحت الشرج بمسافة كبيرة. الخصيتان في الذكر الصغير لا تكون واضحة دائمًا ولكن مع ذلك يمكن رؤيتها. لا تلاعب الأعضاء بقوة أبدًا وخصوصًا القضيب قد يكون رقيق. محاولة جذب قضيب القطة بقوة (والذي عادةً يكون منطو على نفسه) قد يسبب ضرر دائم.  انظر بحرص إلى المسافة بين الفتحة التناسلية وفتحة الشرج. إذا رأيت انتفاخ أو كيس صغير، فهو غالبًا كيس الصفن، ولذلك فالقطة ذكر. إذا لم تستطع رؤية كيس الصفن بمجرد النظر، يمكن لمس الهرة التي يتراوح عمرها من شهر إلى شهرين للتأكد من وجوده. للمس الخصيتين، قم بقرص المنطقة بين الشرج والفتحة التناسلية بلطف. قد تشعر بوجود نتوء بحجم حبة البازلاء. عليك أن تعلم أن في بعض الحالات يكون القط الذكر الصغير، الأصغر من شهر أو شهرين،قد تراجعت خصيتيه في القناة الأربية  ولا يمكن لمسها.

english_section_name: Judging Genital Features

summary: ابحث عن لون الفراء المحدد للجنس. ابحث عن علامات لوجود دورة الشبق. تحقق من وجود بول له رائحة نفاذة. قم بتقييم البنية الجسدية للقطة وملامح الوجه.

document: لون فراء الهرة قد يعطي دليلًا عن الجنس.  بعض الألوان المحددة، مثل الكاليكو (بقع من اللون الأسود والأبيض والبرتقالي)،والتورتيلا (رخامي أسود، برتقالي/بني، وفي بعض الأحيان أبيض) تحمل على كروموسوم X واحد فقط وتحتاج إلى كروموسومين لكي تظهر. ولذلك، لأن الأنثى تحمل كروموسومين X، بينما يحمل الذكر كروموسوم واحد فقط، فلا يمكن للذكر أن يكون يهذه الألوان إلا في حالات شاذة مثل حدوث خلل وراثي. القطط البرتقالية المخططة تكون غالبَا ذكور. بعد حوالي من 6 إلى 10 شهور (وبالنسبة لبعض الأنواع عند الشهر الرابع) تبدأ القطط الأنثى الغير عقيمة بظهور بعض العلامات عليها لكونها مستعدة للتزاوج. قد تكون هذه الفترة ما بين يومين إلى 19 يوم. متوسط الدورة بالنسبة للقطط التي لم تتزاوج بعد حوالي 8 أيام، ولكن غالبًا تكون الدورة أقصر بالنسبة للقطط التي تتزاوج، لأن التزاوج يقوم بتقليل عملية التبويض. القطة التي ترغب بالتزاوج سيكون لها بعض التصرفات الملحوظة، والتي إن وجدت، قد يدل ذلك على كونها أنثى. ويشمل ذلك:  تموء القطة بصوت أعلى، وبقوة وبصورة متكررة. ستزداد شدة الصوت مع مرور الوقت وقد يصبح كالعواء. ستبدأ في ظهور حاجة ملحة للانطلاق خارج البيت. تصبح القطة حنونة ومحبة، وخصوصًا مع بعض الأشياء الساكنة. تبدأ القطة في الاستعراض، حيث تجلس على رجليها الأماميتين وترفع ظهرها لأعلى، وتقوم كذلك برفع ذيلها بحيث تصبح نهايته في الهواء. تقوم برش البول. عندما يصل الذكر الغير المخصي لمرحلة النضج الجنسي، ستصبح لديه عادة رش بول له رائحة قوية.  القط الذكر يبدأ في رش البول خارج الصندوق المخصص له، حتى وإن كان مُدربًا جيدًا. البول ستكون له رائحة جليّة نفاذة، وعادةً تكون كريهة. لن تكون قادرًا على تمييز فروق واضحة في الملامح الجسدية حتى تصبح القطة ناضجة جنسيًا. حين تصل القطة للنضج الكافي، هناك بعض الصفات المميزة يمكنك البحث عنها.  الذكر الغير مخصي يكون غالبًا نحيف وقوي العضلات، مع وجود عظم أكثر سمكًا في الجمجمة والفك. الذكر الغير مخصي يملك ذيل مكتظ. عبارة عن مجموعة من الغدد في قاعدة الذيل التي تفرز كمية كبيرة من مادة زيتية تسمى الزهم. قد تعلم الكثير عن منطقة قاعدة الذيل من خلال هذا الإفراز ويشمل ذلك الشعر الدهني والجاف، الشعر الغير المنتظم أو الرفيع، الرؤوس السوداء، وجود طفح جلدي أو التهاب، أو وجود رائحة كريهة.

english_section_name: Judging Non-Genital Features


summary: رش مثبت الشعر على منطقة صغيرة من قطعة الملابس لإزالة كريم الأساس أو أحمر الشفاه السائل. اترك مثبت الشعر ليصبح جامدًا. بلل منشفة ورقية. امسح البقعة.

document: لاحظ إذا كان هناك تغييرًا باللون أو تلفًا. إذا كان كل شيء على ما يرام، أحضر مثبت الشعر ورشه على البقعة مباشرةً. من الأمثل استخدام مثبت الشعر ذو المزيد من القوة المثبتة حيث ستعمل المواد الكيميائية على انتزاع الماكياج بفاعلية.  كلما عالجت بقعة الماكياج بشكل أسرع، على الأغلب سوف تتمكن من إزالتها بشكل أفضل. كن حذرًا أثناء استخدام مثبت الشعر على الأقمشة الرقيقة، مثل الحرير والدنتيل حيث قد تحتاج إلى وضع طبقات متعددة من مثبت الشعر لتخشينه. بعد دقائق قليلة، ينبغي أن يعمل مثبت الشعر على تصليب البقعة والقماش. إذا لم يحدث ذلك، رش المنطقة مرة أخرى وانتظر لعدة دقائق أخرى. أحضر منشفة ورقية نظيفة ومررها أسفل الماء البارد. كلما كانت الماء باردة، سوف تتمكن من إزالة البقعة بشكل أفضل. اعصر الماء الزائد بحيث لا تغمر القماش بأكمله. ينبغي أن تكون المنشفة الورقية باردة الملمس لكن ليست مبللة. امسح مثبت الشعر من قطعة الملابس بمنشفة ورقية مبللة. ينبغي أن يتم إزالة الماكياج مع مثبت الشعر.  اضغط برفق على البقعة بواسطة المنشفة الورقية وارفعها لترى كمية الماكياج الذي تم إزالته. كرر ذلك حتى لم يعد أي ماكياج مرئيًا على قطعة الملابس. لتقليل فرصة ترك قطع المناشف الورقية على قطعة الملابس، استخدم مناشف ورقية سميكة.

english_section_name: Removing Stains with Hairspray

summary: امسح البقعة بمنديل نظيف لإزالة أحمر الخدود أو الكحل أو المسكرة من قطعة الملابس. رش البقعة بالماء البارد. ضع قطرة من صابون الأطباق على البقعة. ادعك البقعة بالصابون. اترك الصابون على البقعة من 10 إلى 15 دقيقة. امسح البقعة بمنشفة جافة. كرر حسب الحاجة.

document: تعمل تلك الخطوة بشكل جيد مع تلك المستحضرات لإنها ترتكز عادةً على الزيت. لن يضر صابون الأطباق بأغلب الأقمشة. امسح البقعة برفق باستخدام المناديل وأوراق التواليت والمناشف الورقية لإزالة الماكياج الزائد. لا تفرك البقعة حيث قد يجعل ذلك الماكياج ينتشر. يمكنك تمرير أصابعك خلال المياه ثم مسح البقعة برفق. يمكنك أيضًا ملء نصف ملعقة صغيرة   وتسكب بها على المنطقة الملطخة. لا تستخدم الماء الساخن حيث قد تسبب امتصاص القماش للبقعة. إذا كنت قلقًا بشأن مدى تأثير الصابون على الحرير أو الصوف، جرب الصابون أولًا على منطقة صغيرة قبل البدء في تنظيف البقعة. انشر الصابون برفق باستخدام إصبعك السبابة بحيث يغطي سطح البقعة تمامًا. كل ما تحتاج إليه هو طبقة رفيعة من الصابون. عند اختيار صابون الأطباق، اختر نوعًا قويًا لإزالة الدهون من السوق المحلي أو متجر البقالة. استخدم منشفة قماش لتدليك البقعة برفق بالصابون في حركات دائرية. سوف تعمل قطعة القماش التيري بشكل جيد بالنسبة لتلك الخطوة. إذا لم تكن متوفرة، يمكنك استخدام منشفة يد عادية. استخدم فرشاة أسنان قديمة لدعك البقعة بالصابون بدلًا من قطعة القماش للمساعدة على إزالة البقع الصعبة. سوف يسمح ذلك للصابون بمهاجمة البقعة دون الحاجة إلى عناء الغسيل. لا تنتظر حتى يجف الصابون تمامًا. لا تفرك البقعة لكن امسح المنطقة كي تعمل المنشفة على امتصاص الصابون والماكياج. قد يسبب الفرك الاحتكاك ويترك المزيد من الماكياج وبقايا المنشفة الورقية من وراءه. وفقًا لفترة بقاء البقعة على القماش، قد تحتاج إلى تكرار الخطوات حتى ترى كمية واضحة من الماكياج تقتلع من الملابس. كلما كانت البقعة كبيرة، سوف تحتاج العملية إلى وقت أطول.

english_section_name: Removing Stains with Dish Soap

summary: اعثر على جوارب قديمة لإزالة البودرة مثل الأساس وأحمر الخدود وظلال العيون. أزل الماكياج الزائد من الملابس. مشط البقعة بالجوارب.

document: اختر جوارب نايلون لن تعنيك إذا أصبحت متسخة. تكون معظم أنواع الجوارب مصنوهة من النايلون والأستوكات ويليها القطن والأستوكات. تفقد ملصق الجوارب، على الأغلب ستكون الجوارب مصنوعة من النايلون. لن تضر الجوارب النايلون بالملابس كما يمكنك غسلها وسوف تصبح جيدة مثل الجديدة. امسح البقعة لإزالة البودرة الزائدة الموجودة على سطح القماش. يمكنك أما نفخ البقعة بهواء النفس أو بمجفف الشعر.  تأكد من استخدام مجفف الشعر على الضبط البارد حيث سوف تساعد الحرارة الساخنة على تثبيت الماكياج في القماش والذي لا تريده أن يحدث. أمسك قطعة الملابس بشكل مشدود وأفقي أمامك وانفخ الماكياج تمامًا من أمامك كي لا تعد البودرة على الملابس مرة أخرى. استخدم الجوارب لتمشيط البقعة برفق عن طريق مسك جزء من الجورب بيد واحدة. سوف تعمل حركة التمشيط على إزالة بودرة الماكياج المتبقية. استمر في التمشيط حتى يزول الماكياج تمامًا.

english_section_name: Removing Stains with Nylon Tights

summary: اكشط كريم الأساس أو كريم إخفاء العيوب أو مُسمر الجلود الزائد بآداة بلاستيك. ادعك البقعة بمكعب الثلج. جفف قطعة الملابس بمنشفة ورقية.

document: قبل أن يبدأ الماكياج في الجفاف، اكشط الطبقة العلوية من الماكياج باستخدام ملعقة بلاستيك أو سكينة. لن تجف تلك المستحضرات على قطعة الملابس على الفور مما يضمن إزالتها بشكل أفضل. سوف تعمل قابلية تلك الأدوات للتطويع على كشط الماكياج الزائد بشكل أسهل. تخلص منهم بعد الانتهاء. اضغط على البقعة بمكعب الثلج وادعك في حركات دائرية. سوف يبدأ الثلج في تفكيك الماكياج المُتثبت في القماش. استمر في تدليك البقعة بمكعب الثلج حتى تلاحظ انتزاع الماكياج من القماش.  قد تحتاج إلى مسك مكعب الثلج بمنشفة ورقية كي تحمي أصابعك من البرودة القاسية وتؤخر ذوبان مكعب الثلج. يمكن استخدام مكعبات الثلج على كل الأقمشة حيث إنها مياه. خذ منشفة ورقية وامسح المنطقة الملطخة برفق حتى ينتفل أغلب الماكياج إليها ثم اعصر القماش من الماء الزائد باستخدام منشفة ورقية. إذا لاحظت كمية صغيرة من الماكياج متبقية على المكان الأصلي، استخدم مكعب ثلج آخر. كرر العملية حتى تصبح المنطقة نظيفة.

english_section_name: Removing Stains with Ice Cubes

summary: اختبر المنديل المُنظف على جزء صغير من القماش لإزالة بقايا مستحضر الماكياج. ادعك البقعة بالمنديل. اغسل المنطقة بالماء البارد المتدفق. جفف القماش بمنشفة ورقية.

document: لاحظ مدى تفاعل المنديل مع القماش وإذا كان سيتلف ملابسك نظرًا للمواد الكيميائية التي عادةً توجد في المناديل المُنظفة. يمكنك إيجاد المناديل المُنظفة في السوق المحلي أو عبر الإنترنت. قد تضع في اعتبارك أيضًا استخدام القلم المقاوم للبقع. ادعك البقعة برفق بالمنديل المُنظف في حركات دائرية وابدأ من الحواف واعمل في اتجاه الداخل. قم بذلك لعدة دقائق أو حتى تلاحظ أن معظم البقعة انتقلت إلى المنديل. أمسك القماش المُلطخ أسفل الصنبور بشكل مستوٍ. حاول ضبط الصنبور ليندفع بكثافة منخفضة بحيث يكون من السهل توجيه تدفق المياه على المنطقة المُلطخة مباشرةً. سوف يساعد الماء البارد على إزالة البقعة. اعصر المياه من المنطقة المُلطخة وركز على مسح البقعة برفق بشكل متكرر لضمان زوال الماكياج تمامًا.

english_section_name: Removing Stains with Detergent Wipes


summary: ارتدِ الأحذية الرياضية متعددة الألوان وذات العُنق المرتفع. ارتداء الأحذية ذات الرقبة الطويلة السوداء (أحذية الحروب). ارتداء البلارينات المرنة. ارتداء عصابة الرأس. ارتدِ القباعات.

document: حاول ارتداء أحذية كونفرس ونايك وريبوك وفانس. إذا أردت أن يبدو مظهرك شبابي، عليك ارتداء الأحذية الرياضية التي يمكنك انتعالها كثيرًا والتي تحتوي على بقع داكنة وثقوب. كانت موضة أحذية "دكتور مارتينز" هي الأشهر في حقبة التسعينيات لكلًا من الرجال والنساء. تتوفر هذه الأحذية بكل الألوان التي يمكن تخيلها مثل البنفسجي والوردي والأخضر والرصاصي والأزرق وحتى الألوان الفاتحة. اعثري على عصابة رأس سميكة (تكون بعرض اصبعين يد) ذات لون فاتح بحيث يتماشى لونها مع قميصك أو فستانك إذا أمكن ذلك. كانت قبعة فيدورا السوداء البسيطة وقبعة كرة السلة العكسية من الأساسيات في موضة القبعات في فترة التسعينيات. كما كانت النساء أيضًا يرتدين القبعات أحيانًا المرسوم عليها أزهار وأقواس كبيرة الحجم.

english_section_name: Shoes and Accessories

summary: ارتداء الفساتين القصيرة للفتيات. يمكنك ارتداء ملابس منقوشة والإكثار منها. اختيار السلوبت. إعادة النظر في السبعينيات وفترة الكساد الكبير.

document:
تُعد الفساتين القصيرة من الملابس الشائعة للغاية في التسعينيات وعادة ما تكون بأكمام قصيرة ومطبوع عليها بعض الورود حيث كانت معظم الفساتين الشائعة في حقبة 1930 عبارة عن مجموعة متنوعة من الفساتين المليئة بالزهور. كانت النساء يرتدين تلك الفساتين في النهار مع الأحذية الكبيرة أو الأحذية الرياضية أو الجاكت الجينز.  تُعد أيضًا الفساتين الملساء المجسمة (وخاصة اللون الكستنائي واللون الأسود) موضة في ذلك الوقت.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ارتدي موضة الكروب توب. حاولي ارتداء بنطلون الجينز ذو الخصر المرتفع مع التي شرت ذو حردة دائرية وسترة محبوكة مفتوحة من على الرقبة. ويمكنك أيضًا اختيار البلوزات المجسمة (حاولي اختيار مقاس أصغر مما ترتديه عادة) حيث تُعد من أشكال الموضة في ذلك العصر بالنسبة للنساء.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكنك ارتداء كلبسات الشعر على شكل فراشة. كانت كلبسات الشعر البلاستيكية الصغيرة متعددة الألوان شائعة للغاية بين الفتيات من كل الأعمار. أحد المظاهر التي كانت موضة حينئذٍ هي إرجاع الشعر من الأمام للخلف في شرائط ودمجهم معًا بكلبس على هيئة فراشة. ستبدو النتيجة النهائية كما لو أنك ترتدي "عُصابة" من الفراشات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} من الأنماط المشهورة في التسعينيات القمصان المفتوحة ذات الأزرار والتنورات المنقوشة والفساتين المنقوشة أيضًا. حاول ارتداء قميص واسع بأزرار مفتوحة فوق ردائك أو قم بلفه حول خصرك. من الملابس الشائعة السلوبتات الطويلة والقصيرة والفساتين في ذلك الوقت. كان هذا الزي شائع للنساء المراهقات أثناء 1930 أيضًا وخاصة أولئك الذين يقطنون في المناطق الريفية. يمكنك ترك أحد المشابك بدون إغلاقها لإعطاء مظهرًا أكثر عصرية. تذكر أنه خلال فترة التسعينيات كان هناك إحياء لموضة السبعينيات والتي اشتملت على العديد من الاتجاهات المستوحاة من الهيبي والديسكو. ولكن مع ازدهار الاقتصاد في التسعينيات مال الكثير من المراهقين والشباب إلى تمجيد "الحياة الفقيرة" التي كانت في ثلاثينيات القرن الثامن عشر والتي اشتملت على موضة الغرنج. يمكنك ارتداء أي شيء ذو صبغة من نفس نسيج القماش أو يحتوي على علامة النصر أو به بعض الزهور.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكنك ارتداء بنطلون رجل الفيل (البنطلون الضيق من أعلى ويتسع في الأسفل). يمكنك تجربتهم في البناطيل الجينز أو السراويل القصيرة. أضف علامة النصر أو رقعة قماش من الزهور على السراويل لإضافة مزيدًا من التألق.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ارتدي حذاء ذو نعل سميك. اشتهرت هذه الأحذية المستوحاة من الديسكو في التسعينيات وكانت متاحة على هيئة صنادل وأحذية بكعب وحتى أحذية رياضية وتوفرت في مجموعة متنوعة من الألوان.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: The Trends

summary: اشترِ العلامات التجارية البارزة. تجول في المحلات الاقتصادية المحلية. تسوق من على مواقع إيباي أو إتسي أو أي مواقع أخرى تحتوي على أشياء كلاسيكية. رتّب الدولاب.

document: من العلامات التجارية المشهورة في الملابس والأحذية في التسعينيات: جنكو وتومي هيلفجر وهايبركلر وأمبرو وكالفين كلاين وروكسي وكيدس وريبوك وجيس ونايك. قد يكون من الصعب العثور على ملابس التسعينيات الأصلية في محلات الملابس العصرية اليوم لذلك قد تكون المحلات الاقتصادية هي الخيار الأمثل لك. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك التسوق من محلات الملابس المستعملة في توفير الكثير من المال. تتوفر في هذه المواقع ومثلها أشياء كلاسيكية وأخرى مستوحاة من الكلاسيكيات التي لا تتوفر في المتاجر. ابحث في دواليب والديك أو أخواتك الكبار أو اسأل أصدقائك عن ملابس التسعينيات التي لم يعودوا في حاجة إليها. كما يمكنك البحث في خزانتك بعمق (إذا كنت من جيل التسعينيات) للعثور على الملابس التي تعود لتلك الحقبة.

english_section_name: Where to Shop


summary: كن واثقًا الشخص الذي يلفت الأنظار يريد الجميع أن يبقى بجانبه. ابتسمي. كوني صحية. تعلمي أن تحبي نفسك. افتحي عقلك.

document: التصرف بثقة - سواء كنت كذلك أو لا- هو الخطوة الأولى لتقديم الصورة التي كنت تسعى إليها.  ارفعي رأسك عاليًا! لغة الجسد تخبر الكثير عنك. ظهرك المفرود وذقنك العالية يجعلان الناس تلحظ حضورك الطاغي. التواصل بالعينين. اجعلي الآخرين يشعرون باهتمامك نحوهم. إذا كنت خجولة، سوف تبدين متوترة. الثقة بالنفس ليست مثيرة فقط، ولكن تكسبك ثقة الآخرين بسرعة أكبر. السعادة مُعدية، اذا كنتي الشخص المبتسم والمرح دائمًا، الآخرين سيبدون مثلك تلقائيًا. ليس فقط الآخرين حولك سيشعرون بذلك، ولكن أنت أيضًا مزاجك سيتحسن! عقلك يأخذ إشارات من عضلاتك، ابتسمي وقريبًا سيبدو ذلك طبيعيًا. عندنا تشعرين بالعجز الشديد فإن كل شيء سيبدو أصعب. الوصول للمثالية أسهل عندما تبدين في أحسن حالاتك.  اتبعي نظام غذائي صحي. عندنا نعامل أجسامنا، اننا نعامل أنفسنا. تناولي المزيد من الحبوب والفواكه والخضروات لا يمنع فقط زيادة الوزن، ولكن يؤدي للمزيد من الطاقة، ويقلل احتمالية الإصابة بالأمراض، ويزيد من عمرك. ابقي بعيدة عن الأطعمة المصنّعة-- فإنها تفتقد القيم الغذائية وتحتوي على سكريات غير طبيعية. ابقي نشيطًا. التمرينات تجعل البشرة نضرة وتؤدي إلى نوم أفضل، بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة. فالمشي مرات قليلة اسبوعيًا سوف يساعدك على تصفية ذهنك، والاسترخاء. لكي تصبحي واثقة وجميلة، يجب أن تحبي نفسك. هذا قد يبدو صعبًا، ولكن لحسن الحظ، أنتِ العائق الوحيد في طريقك لتقبّل نفسك.  أعدي قائمة بجميع صفاتك الجيدة. لو كان ذلك صعبًا، اسألي الآخرين عن رأيهم. قومي بالاطلاع على تلك القائمة يوميًا وأضيفي صفات كلما لاحظتيها. كوني ايجابية! إذا وجدت نفسك تفكرين بشكل سلبي "توقفي فورًا". الأفكار السلبية يمكن السيطرة عليها بالكامل. واذا عاودت التفكير بها، اشغلي نفسك بنشاط ما. ولو احتجت لكتابتها فاكتبيها. الاحتفاظ بالمشاعر السيئة يؤدي للتوتر والضغط. لا يمكننا رؤية الكمال بعقول مغلقة. العالم بالخارج كبير للغاية وأنتِ لا تملكين المعلومات الكاملة عنه. عند إصدار الأحكام، ضعي نفسك مكان الآخرين..  عندما تصبحين متفتحة ستكونين متفائلة وعطوفة، ومتفهمة  وكلها صفات ينجذب البشر إليها. وعندها ستكونين أكثر تقبلًا لعيوبك ونقص الآخرين وحتى أكثر الحقائق المنفرة تجاه عالمنا. الآخرين سيعجبون بتفهمك لهم وسيكونون كذلك بالمقابل. دعي الأشياء تمر. التعلق بهؤلاء الذين آلموك أو خانوك سيثبط من روحك. السعادة والإيجابية والثقة --مفاتيح الكمال- بعيدين المنال لو ظلتي تفكرين بالانتقام. اغفري وانسي وتخطي كل ذلك. ليس لديك وقت للسلبية. شخصك الجديد المثالي أفضل من كل ذلك.

english_section_name: On the Inside

summary: حددي أهدافك. اتقن مهارة. استمر بالتعلّم. كن عطوفًا. كن صديقًا جيدًا. احتفظي بمبادئك.

document: مهما كانت أهدافك، انطلقي لتحقيقها. الشخص الذي لديه طموح ومحفزات لا يمكن ايقافه.   أهدافك يمكن أن تكون مادية أو معنوية. سجلّيها. واكتبي كيف يمكنك تحقيقها. يمكن أن يكون ذلك شيء ذاتي، كأن تريدين أن تصبحي أكثر ثقة بنفسك. في الأسابيع المقبلة سوف تقومين بالآتي: 1) بدء محادثة مع شخص جديد 2) الوقوف أمام مجموعة كبيرة من الناس 3) اطلبي من فتى رقمه الخاص. أو ربما يكون ذلك هدف خارجي، كأن تريدين أن تدخري 500 دولار شهريًا. وبالتالي ستمنعين نفسك من الأكل في الخارج مرة أسبوعيًا، الذهاب إلى العمل بالدراجة أوالعمل لمدة 15 ساعة إضافية في الشهر. تمسكي بأهدافك. عندما تشاهدين ثمار أعمالك فإن احساسك الداخلي بالفخر سيزداد. عمومًا، معركة البقاء مثاليًا تتمثل في "الإيمان بالذات". لو كنت مبدعًا، غن أو ارسم أو ارقص. لو كنت رياضيًا فتمعن أكثر في المجال. لو كنت مهتم بالتكنولوجيا فاصنع كمبيوتر. ممارسة شيء جيد لا يجعلنا فقط مثيرين أكثر (ويعطينا أشياء أكثر للحديث عنها) ولكن يؤدي إلى فرص جديدة مختلفة. اربط بين تلك المهارات وأهدافك. إذا كنت تريد أن تجني مال أكثر كيف يمكنك أن تفعل ذلك بواسطة مهاراتك؟ ابدأ مشروع جانبي أو قم ببيع رسوماتك. إذا كنت تريد فقدان الوزن، كيف يمكنك فعل ذلك؟ اطبخ طعام نباتي أو قليل الدهون أو اذهب للتنزه. ابحث عن الإجابات بنفسك وسوف تظهر بسهولة. أنت تمتلك شخصية مزدوجة، ليس فقط وجهًا جميًلا. ابق مطلعًا على الأحداث والمواضيع الجارية التي تثيرك لكي تصبح متحدث جيد.  عندما تصبح ديناميكيًا وقارئ جيد، سوف تحل الكثير من المشاكل وتصبح ملفتًا للانتباه. لا تنس الفوائد التي ستعود عليك. سوف تؤدي بشكل أفضل، وتتخذ قرارات حكيمة، وتتفهم الصورة الكاملة للأمور. لو أنك ذكي وواثق وموهوب فإن ذلك كله غير مفيد ما لم تستغله في شيء جيد. حاول أن تجعل حياة الناس أفضل. أن تكون ذكيًا وجميلًا شيء رائع، ولكن أن تكون عطوفًا أيضًا يجعلك مثاليًا.  ساعد الآخرين. عندما تشاهد شخصًا ما يعاني أعرض مساعدتك. سوف تجعله يبتسم وسيجعلك هذا تبتسم أيضًا. كن مؤدبًا ومحترمًا. إذا اختلف شخص ما معك فلا تحكم عليه بسرعة. أنت لا تعرف من أين يأتي أو ببساطة تحتاج لتوضيح. مساعدة الآخرين لا تنتهي عندنا تغادر الحجرة. نظّف مكانك وأجعل الأشياء تبدو أسهل لأصدقائك وعائلتك. لو أن صديقًا ضيّع درسًا، أحضر له/لها ملاحظاتك. لديك الفرصة لكي تجعل العالم حولك أكثر اشراقًا. بالإضافة لكونك عطوفًا تجاه المقربين، كن رحيمًا تجاه الكوكب! لا تلق القمامة أو تستهلك الكهرباء بتبذير. قلل استهلاكك للوقود والسيارات واستخدم المنتجات التي يمكن إعادة تصنيعها ثانيًة. أن تكون مثاليًا ليست محاولة أنانية. في الحقيقة، أن تكون مثاليًا هو أن تهتم بالآخرين أولًا.  اهتم برغبات الآخرين بالإضافة لرغباتك. الشيء الجيد بالنسبة لك ليس بالضرورة جيد للآخرين. التفكير دائمًا في نفسك فقط يجعلك الآخرين لا يريدونك في حياتهم. قم بتنفيذ وعودك. اذا قلت أنك ستفعل شيئًا ما فقم بفعله. لا تعطِ وعودًا ما لم تستطع تنفيذها. آخر شيء تريده هو ان يظن الآخرين أنك كاذب. معرفة نفسك ومبادئك ستجعل اتخاذ القرارات أسهل. لا تضعي أعذارًا للخيانة أو النفاق. طوّقي نفسك بأشخاص يشبهونك. فالمحيط السلبي سيقف في طريقك لكي تصبحين شخص أفضل.

english_section_name: Carrying It Out

summary: كن صحيًا. خذ قسطًا كافيًا من النوم. اهتمي ببشرتك. صففي شعرك. كوني طبيعية. ارتدي طبقًا لمعاييرك.

document: البقاء نظيفًا ومنتعشًا يعطيك القابلية للعمل أكثر على تحسين نفسك. طوّر روتينًا يجعلك تشعر بالنظافة الشديدة والرائحة الجميلة. تذكر أن تقوم بصنفرة أجزاء جسدك مثل المرفقين والرقبة والركبتين من البكتيريا التي تحملها للمنزل كل يوم. البكتيريا ستجعل مرفقيك يتحولان إلى اللون الداكن لو كنت تملك بشرة شاحبة.   خذ حمامًا يوميًا. قم باختيار صابون للجسم مناسب لك وابدأ بصنفرة جسدك! أنت لست ملزمًا بغسل شعرك يوميًا (في الحقيقة، ذلك يمكن أن يضره)، ولكن استحم بصفة دورية، خاصًة بعد التمارين الرياضية. اختر شامبو وملطف مناسب لنوعية شعرك. استخدم علاج عميق كل فترة لكي تزيد لمعان شعرك الطبيعي. فرّش اسنانك (ولسانك!) على الأقل مرتين يوميًا. اجعلها عادة يومية عند الاستيقاظ وقبل النوم. معجون أسنان مبيّض سوف يجعل أسنانك تلمع أكثر وأكثر. أثناء ذلك، استخدم خيط التنظيف وغسول الفم! إنها ليست مجرد عادة جيدة ولكنها أيضًا تقلل فرصك في الاصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان.  استخدم مزيل لرائحة العرق. أجسامنا تفرز زيوت وروائح خلال اليوم لا تجعلنا بالطبع في أفضل حالاتنا. استخدام مزيل رائحة العرق بشكل دائم يمنع أي روائح غير ضرورية من الخروج من الزوايا المظلمة. لا تغمر نفسك بالمعطرات. العطر الخفيف فكرة جيدة، ولكن أن تصل رائحتك لآخر الشارع، حتى لو كنت تبدو كحقل من الأزهار، ليس مثاليًا على الإطلاق. 8 ساعات فقط من النوم في الليل كفيلة بأن تجعلك تشعر بالطاقة والنشاط، وتحسن مظهرك وحياتك.(تمنع الهالات السوداء تحت عينيك من الظهور ايضًا)   الدورة الدموية تزداد أثناء نومك. ذلك يعني أن الجلد يستقبل أكبر كم من المواد الغذائية أثناء النوم، وذلك يجعله يبدو أكثر صحة وإشراقًا.  النوم والتمثيل الغذائي يتم التحكم بهم بواسطة نفس أجزاء المخ. أثبتت الدراسات أن المشاركين الحاصلين على القدر الأكبر من النوم يفقدون دهون أكثر من نظرائهم، الذين يفقدون عضلات أكثر.   النوم يعطي عقولنا الوقت الكافي لتعزيز الذكريات. كمية صحية من النوم لا تستدعي معلومات أسهل فحسب، بل تعيد هيكلة الذكريات لتكون أكثر ابداعًا.   النوم 8 ساعات يوميًا يدعم الألعاب الرياضية أيضًا. الرياضيون الذين ينامون حوالي 10 ساعات ليلًا يختبرون تعب يومي أقل ومرات جري أسرع. بناءً على نوع بشرتك، ذلك يمكن أن يعني أشياء مختلفة. ولكن أيًا كان نوع البشرة، اتبعي حمية للاهتمام بها.  اعرفي نوع بشرتك. لو أنك تملكين بشرة جافة، استخدمي منظفات أثقل وأكثر، استخدمي شيء خفيف وخال من الزيوت. اغتسلي مرة على الأقل يوميًا لتزيلي الأوساخ والرواسب. لو أن لديك حبوب الشباب، استخدمي علاجات تحتوي على حمض السلسليك أو البنزويل بروكسيد لمكافحة عيوب بشرتك. لو لم يعمل ذلك، يجب أن تزوري طبيب أمراض جلدية. لا تفقعي الحبوب لأن ذلك سوف يترك ندبات على وجهك ويؤدي إلى المزيد من الحبوب. الماكياج أيضًا يعمل على تغطية تلك الحبوب في الحالات الطارئة، ولكنه يسد المسام ويؤدي إلى مضاعفات مستقبلية. احمِ بشرتك من الشمس، مجرد 15 دقيقة في الخارج يمكن أن تنهي المسألة. استخدم مرطبات للجلد والشفاه بمعامل حماية 15. وإلا سيصبح وجهك شاحبًا ومبقعًا، ومتجعدًا. لا تنس أن الأظافر جزء من البشرة! سواء تريدها قصيرة أو طويلة ذلك يرجع لك، ولكن تأكد من إزالة الحواف الحادة وتنظيفها. ولا تنس أصابع قدمك! كل شخص يملك تسريحة شعر مميزة. جرّبي قليلًا أو استشيري خبيرًا.  اذا وجدتِ نمط معين وكنتِ سعيدًة به، اعتني به جيدًا. قلّمي شعرك كل 6-8 أسابيع وقومي بإزالة التشابك بواسطة مشط ذو أسنان واسعة. الكثير من التمشيط  يمكن أن يزيد الضغط على شعرك وفروة رأسك. ابقِي بعيدة عن المعالجات والأجهزة الحرارية. المراحل الغير طبيعية من الحرارة تجفف شعرك وتضعفه، وتسبب له الأضرار. اجعلي شعرك يجف بواسطة الهواء. تصفيف الشعر للرجال يتبع نفس المبادئ العامة. أي شخص يضع الكثير من الماكياج يعطي للعالم انطباعًا أنه ليس جميلًا. ابقِ طبيعية المظهر لكي تبدين مثالية.  استخدمي المساحيق لامتصاص اللمعان. أحمر الشفاه الملون سيعطي مظهرك الجمال، ويجعلك تبدين كوردة متأثرة بالشمس (بدون أضرار). استخدمي قليلًا من المسكرة لإطالة رموشك. لو كنتِ تملكين مشاكل في البشرة، تأقلمي على استخدام خافي العيوب واختاري الفاونديشن الصحيح. مع الأخذ في الاعتبار أنه يمكن أن يبدو جيدًا، ويمكن أن يبدو بشع تمامًا. لا يوجد شخص "كامل المظهر" ، في الحقيقة، الملابس التي تبدو رائعة عليكِ هي أكثرهم راحة لكِ.  أيًا كان نوع الملابس التي تختارينها، تأكدي من نظافتها. النظافة سر الجمال. لا تفرطي في الموضة. الصيحات تظهر وتختفي ومن المرهق متابعتها. بدلًا من ذلك، اهتمي بمظهرك الخاص. أموالك ستستمر لفترة أطول وستكونين سعيدة بنفسك أكثر. ارتدي الملابس التي تناسبك. ليست ضيقة للغاية ولا تستطيعين ارتدائها أو واسعة للغاية ولا تستطيعين التحكم بها. عندما تجربين الملابس راعي جميع الشروط والزوايا وتنقلي قليلًا قبل الشراء.

english_section_name: On the Outside


summary: اجمع الأدوات. استخدم سكينًا حادًا لبري طرف القلم الرصاص لزاوية مستقيمة صغيرة.

document: ستحتج حوالي 30 سم من ورق الألومنيوم وشريط لاصق من أي نوع وقلم رصاص غير مبري. قد تحتج أيضًا لسكين حاد لشحذ وبري القلم الرصاص. إذا لم يتوفر قلم رصاص استبدله بقلم جاف أو عيدان الأكل أو وتد (أي شيء بشكل القلم). يفضل استخدام الأقلام الرصاص أو أي شيء خشبي، فقد تحتج لقطع القلم لعمل طرف بزاوية. لا يجب أن تبري القلم كما لو كنت تريد الكتابة به، فيجب أن تكون لدى الطرف الزاوي مساحة سطح قدرها 4 ملليمتر على الأقل، وهو ما يقارب حجم ممحاة القلم الرصاص أو طرف أصابع يديك. لا تسجل الكثير من الشاشات الكهربية لمسات أي قلم أصغر من ذلك.  سيعمل القلم دون أداء تلك الخطوة، ولكنك ستضطر لمسكه مستقيمًا للأعلى والأسفل مباشرةً، وبالتالي فإن تلك الخطوة تسهل إمساكه. احذر دائمًا عند التعامل مع السكين وتذكر القطع بعيدًا عن جسمك، فلا تشد السكين لناحيتك أبدًا.

english_section_name: Making a Stylus with Aluminum Foil (Capacative Screen)

summary: اجمع الأدوات. اترك حوالي 0.5 سم من الاسفنجة بارزة خارج القلم.

document: اعثر على اسفنجة صحون نظيفة وقلم حبر جاف ذي طرف قابل للإزالة.  يفضل استخدام قلم رخيص بلاستيكي، طالما أن بإمكانك خلع الطرف البلاستيكي بسهولة وإزالة الحبر. يمكن للقلم الشفاف أن يساعدك في رؤية ما تفعله بسهولة. استخدم أصابعك لتقطيع ألياف الإسفنجة.

english_section_name: Making a Stylus with a Sponge (Capacative Screen)

summary: اجمع الأدوات.

document: ستحتج لعود أكل واحد وورقة صنفرة وشيء لشحذ الخشب. يمكنك استخدم مبراة أو سكين حاد لشحذ الطرف.  تجنب استخدام مبراة القلم الرصاص الكهربية لأنها قد تنكسر.

english_section_name: Making a Stylus out of a Wooden Chopstick (Resistive or Infrared Screen)

summary: اكتشف نوع شاشة لمس هاتفك.

document: توجد عدة أنواع مختلفة من شاشات اللمس وقد لا يعمل قلمك المعد منزليًا على بعضها.   أجهزة الآيفون والآيباد والآندرويد وغيرها من الهواتف الذكية والحواسب اللوحية تحتاج لموصل كهربي (كجسم الإنسان) لتسجيل مكان لمس الشاشة. تستخدم أجهزة نينتيندو ونوك وبعض الهواتف الأخرى وأجهزة القراءة الإلكترونية شاشات لمس مقاومة أو بالأشعة تحت الحمراء، والي تتطلب مجرد الضغط لتسجيل التلامس أو الاتصال، وبالتالي يمكنك استخدام أي شيء معها كقلم، مع الحذر ألا تخدش الشاشة بالطبع.

english_section_name: Know Your Touch Screen


summary: حافظ على الروتين الاعتيادي. تأكد من امتلاك القط المساحة الكافية. نظف البول بعناية. قلل من التواصل مع المحيطات الخارجية. ساعد القط على التأقلم مع أفراد العائلة الجُدد.

document: يُمكن أن تُسبب التغيرات التي تحدث في المنزل القلق والذي يُشعل إحساس القط بعدم الأمان وبالتالي يبدأ بالرش لإثبات ملكيته. إذا بدأ القط بالرش، فالبدء في عمل روتين قد يقلل من إحساس القلق ويقلل من الرش.  اطعم القط كل يوم في نفس الوقت وحافظ على صندوق القمامة والسرير والألعاب في نفس المكان.  إذا جاء إليك بعض الأشخاص، حاول أن تُبقي القط في مكان منفصل. تعتبر هذه الخطوة في غاية الأهمية وخصوصًا إذا امتلك الزوار القطط، حيث ستنتقل رائحة القطط عبر ملابسهم. قد يُسبب ذلك القلق للقط ويبدأ في الرش.  تتوافر بعض البخاخات التي تحتوي على الفرمونات في محلات الحيوانات الأليفة والتي تهدف إلى تهدئة القط. إذا كنت على علم بتغير مفاجئ سيحدث قريبًا، مثل فرد جديد في العائلة أو حيوان أليف، شراء إحدى هذه البخاخات يُمكن أن تساعد في هذه المرحلة الانتقالية. إذا كنت تعيش في منزل به عدة قطط، فإن الرش عادة ما يكون بسبب طبيعة القطط الاحتلالية. تأكد من حصول جميع القطط على مساحة كافية لتقليل الرش.  تأكد من وجود أسقف عديدة. تحب القطط الجلوس على سطح عالٍ للملاحظة. يُمكنك إما أن تنظف النافذة أو مسح رف الكتب أو شراء منزل صغير أو شجرة صغيرة للقطط من محل الحيوانات الأليفة.  امتلك عدة مصادر للأكل أو الطعام أو عدة أماكن للخدش والألعاب.  وفر أكثر من صندوق للمخلفات. على الرغم من أن الرش يختلف عن التبول ولكن صندوق المخلفات محدود المساحة يُمكن أن يُثير ردود فعل التملك عند القط مثل الرش. اشترِ أكثر من صندوق للمخلفات ونظفه يوميًا. عادةً ما يكون الرش المتكرر رد فعل لشم رائحة قط آخر وخصوصًا في المنزل متعدد القطط. رائحة الحيوانات الأليفة يجب أن تُعادل من أجل وقف حدوثها مرة أخرى.  يجب أن يتم غسل كل ما يمكن غسله عن طريق الغسالة وذلك عن طريق استعمال منظف ثابت.  المزيج المكون من الماء بنسبة 50% و50% من الخل الأبيض يُمكن أن يوضع في زجاجة واستخدامه في الأماكن التي رش فيها القط. سيعادل هذا المزيج الرائحة ويشجع من الرش في المستقبل.  تقوم محلات الحيوانات الأليفة وحتى بعض المحلات والمتاجر ببيع المكانس الكهربية التي تحتوي على الفرمونات الصناعية وبعض الإنزيمات التي تقوم بإزالة الرائحة وتشجع الرش في المستقبل. في أغلب الأوقات فإن الصراع مع القطط المجاورة قد ينتج عنه الرش. حتى وإن لم تسمح للقط بالخروج، إذا رأى أو شم قطة عبر النافذة فإنه قد ينتج عنه الرش.  قم بنقل قطعة الأثاث المفضلة للقط بعيدًا عن النافذة. فكر في شراء شجرة للقط لمنحه مكانًا إضافيًا للراحة.  قم بغلق النوافذ والستائر والأبواب.  فكر في وضع جهاز لرصد الحركة في الحديقة الخاصة بك والذي سيتسبب في رش الماء باتجاه القط إذا اتجه ناحية النافذة. الطفل الجديد قد يتسبب في رش القط حيث يرغب القط في عدم الشعور بتهديد ملكيته. تحتاج إلى تهدئة القط في هذه المرحلة في هذه المرحلة الانتقالية للتأكد من عدم البدء في الرش.  حافظ على الالتزام بجدول ثابت، على الرغم من صعوبة ذلك. عند قدوم طفل جديد إلى المنزل، فإن الجدول غالبًا ما سيتغير. حاول قدر الإمكان الحفاظ على جدول تغذية القط والنوم وتنظيف صندوق المخلفات. لا تمنح القط اهتمامًا إضافيًا قبل قدوم الطفل، حيث سيعتاد على المودة الإضافية. سينتج عن ذلك الشعور بالخذل عند قدوم الطفل وبالتالي سيبدأ القط في محاولات لجذب الانتباه. قدم ألعاب الطفل الجديدة ومستلزماته للقط لشمها وفصحها بعد إزالة التغليف. أي شيء جديد أو له رائحة جديدة قد يتسبب في رش القط.

english_section_name: Fixing Stress Related Issues

summary: تعرف على الفرق بين الرش والتبول. عليك أن تفهم سبب رش القطط. معرفة سبب رش القطط.

document: الرش، أو وضع علامة عن طريق التبول هو سلوك تواصلي يتسبب فيه العديد من العوامل، لكن التبول على أي حال، يكون نتيجة للحاجة أو بسبب المخلفات في القفص.   تتواجد آثار الرش على أسطح رأسية حيث يقوم القط بالرش عن طريق إدارة ظهره للأغراض وأيضًا يكون تركيزه أخف من البول العادي. البول المندفع أثناء الرش سيكون له رائحة أقوى لأن القط يقوم بإفراز بعض المواد الكيميائية لإرسال بعض الرسائل للقطط الأخرى.  يكون الرش أكثر شيوعًا في القطط غير المخصية والأسر متعددة القطط وفي العائلات التي قامت ببعض التغيرات مؤخرًا. لوقف هذا السلوك، يجب أن تفهم سبب فعله من البداية. الرش هو طريقة للتواصل مع القطط الأخرى ومعرفة سبب تواصل القط هو مفتاح حل هذه المشكلة.  تحب القطط احتلال بعض المناطق وادعاء امتلاك بعض المناطق والأشياء. وضع هذه العلامات عن طريق التبول هي طريقة القط ليُعلم الآخرين بوجوده وتحديد المناطق التي يمتلكها من المنزل. إذا كنت تعيش في منزل به العديد من القطط، فإن القط في الأغلب يفرض احتلاله لهذه المنطقة.  يعتبر الرش أيضًا من طقوس التزاوج للقطط. ينتشر الرش بصورة شائعة أثناء موسم التزاوج وتوضح الفرمونات الموجودة في بول القط توافره للتزاوج. إذا لم يكن القط مخصيًا، فقد يكون هذا هو السبب في رش القط. والآن بعد أن عرفت الأسباب التي تدفع القط للرش، اسأل نفسك بعض الأسئلة الجادة حول منزلك. قد يساعدك ذلك في استبعاد بعض الأسباب لرش القط.  هل يوجد حيوان أليف جديد أو طفل؟ قد يعني ذلك أن القط يشعر بالتهديد ويرغب في تحديد ملكيته. هل يوجد بعض القطط المجاورة والتي قد تأتي إلى حديقتك وتسبب القلق للقط؟ هل حدثت بعض التغييرات الحديثة لروتين القط؟ القطط لا تحب التغيير وأحيانًا قد تصدر منهم تصرفات غير مألوفة عند تغيير الروتين. هل تمتلك العديد من القطط؟ إذا كنت كذلك، هل يمتلكون جميعهم مساحات كافية؟ هل حدثت بعض التغييرات لصندوق المخلفات مؤخرًا؟

english_section_name: Determining the Cause of the Spraying

summary: اذهب إلى الطبيب البيطري. يُمكنك أن تخصي القط. اسأل عن الأدوية.

document: يكون الرش غالبًا مشكلة سلوكية، فإذا لم يجدي القيام بجميع هذه التغيرات نفعًا ، فإن زيارة الطبيب البيطري أمر ضروري. سيستبعد الاختبار الأساسي أو يحدد المشاكل الطبية التي قد تسبب الرش. مشاكل التحكم في المثانة البولية وخصوصًا في القطط كبيرة السن، قد يكون علامة على مشاكل فشل عضوي. إذا لم يتم ذلك، قد يكون ذلك سبب الرش لأن هذا السلوك موجه للإعلان لزملائه. الرش هو علامة على النضج الجنسي في القطط وعدم خصي القط قد يكون علامة على الرش.  إذا أمكن ذلك، حاول أن تخصي القط قبل 6 أشهر. أكثر من 90% من القطط لن يبدؤون بالرش إذا تم خصيهم في هذه الفترة.  في القطط كبيرة السن، نحو 87% ستتوقف عن الرش بعد أن يتم خصيها بينما تتوقف الأغلبية على الفور، حيث يبقى نحو 10% يستغرقون عدة أشهر للتوقف عن الرش. الرش، حتى وإن كان سببه القلق أو التوتر، يُمكن أن يتم علاجه عن طريق بعض الأدوية التي يتم وصفها من قبل الأطباء البيطريين.  مضادات القلق والاكتئاب والتي تُعطى عن طريق الفم، يُمكن الحصول عليها عن طريق استشارة الطبيب البيطري. يُمكن أن تعالج التوتر والذي يسببه التواجد مع عدة قطط في المنزل أو القلق الناتج من جدول غير منتظم.  استشر دائمًا الطبيب البيطري وتعرف على تاريخ القط المرضي. بعض المشاكل الصحية قد تتفاعل بصورة سيئة مع الدواء.  جميع الأدوية لديها أعراض جانبية. اسأل الطبيب البيطري عن الأعراض الجانبية التي يجب النظر إليها ومدى خطورة هذه الأعراض قبل إعطاء القطة الدواء.

english_section_name: Seeking Medical Intervention


summary: ضعي موس التصفيف. خذي قسمًا من شعرك وارفعيه على شكل كعكة غير محكمة. خذي قسما صغيرة من الشعر. لفي مكواة الفرد إلى أعلى أثناء الإمساك بقسم الشعر. لفي مكواة الفرد إلى أسفل أثناء الإمساك بخصلة الشعر. دعي شعرك يبرد قبل لمسه. حاولي أن ترشي شعرك بالقليل من الرذاذ المثبت.

document: استخدمي موس تصفيف خفيف على شعر جاف ونظيف وأملس. قد تكون فكرة فرد شعرك جيدة حتى إذا كان شعرك مجعدًا لمنع التطاير. تأكدي أن شعرك حديث الغسل. يمكن أن تسفع المكواة الشعر المتسخ. حاولي أن ترفعي شعرك على شكل كعكة سائبة مع ترك النصف السفلي منسدلًا. سيعطيك ذلك كمية شعر يسهل التعامل معها، مع إبقاء الشعر بعيدًا عن طريقك. كلما كانت الأقسام صغيرة، كلما أصبح شعرك مكسرًا. اقلبي مكواة الفرد إلى أعلى بزاوية 180 درجة. اسحبيها إلى أسفل بلطف على الأطراف الحرة من الشعر. سيعطيك ذلك ثنية. اقلبي مكواة الفرد إلى أسفل 180 درجة. أثناء ذلك، لفي أطراف الشعر الحرة إلى أعلى. سيكمل ذلك التكسيرات. إذا لمستيه مبكرًا، قد تفسدين التكسيرات قبل أن تثبت بشعرك. سيساعد ذلك على تثبيت التكسيرات والحفاظ عليها لفترة أطول.

english_section_name: Using a Hair Straightener for a Wavy Crimp

summary: تأكدي أن شعرك جافًا وخاليًا من العقد. ضعي موس تصفيف خفيف الوزن على شعرك. قسمي شعرك إلى أقسام. خذي قسمًا من الشعر القريب من وجهك. ابرمي شعرك. رشي القسم بكمية وفيرة من رذاذ الحماية من الحرارة. مرري مكواة الفرد على الحبل. انتظري حتى يبرد شعرك. استمري في العمل على شعرك. تجنبي تمشيط شعرك. رشي شعرك برذاذ التثبيت.

document: اغسلي وجففي ومشطي شعرك. يساعد استخدام الشعر الجاف والممشط على تقليل التطاير. لا تعملي على شعر مبلل. ضعي كمية صغيرة في يديك وادهنيها على شعرك. سيساعد ذلك شعرك على الاحتفاظ بالتكسيرات بشكل أفضل لاحقًا. حاولي أن تقسمي شعرك إلى أقسام أفقية للحصول على تكسيرات أضيق. إذا أردت، يمكنك جمع شعرك في كعكة غير محكمة فوق رأسك. اعملي على الطبقة السفلية أولًا. عند الانتهاء، يمكنك فك الكعكة والعمل على تلك الطبقة. يمكن أن يؤدي استخدام البرم إلى الحصول على تمويجات بدلًا من تكسيرات إذا استخدمت خصلًا سميكة أو إذا لم تبرميها بإحكام. كلما كان القسم صغير، كلما كانت التكسيرات ضيقة. ابرمي القسم على شكل حبل ضيق، بعيدًا عن وجهك.ابرميه بإحكام حتى يعطيك حبلًا، لكن لا تبرميه  إلى درجة التفافه حول نفسه. سيحمي ذلك شعرك من الجفاف أو الاحتراق بمكواة الفرد. لا تفلتي الحبل بعد. امسكي بالحبل حتى يبرد الشعر ثم حرريه برفق. إذا تركت شعرك مبكرًا، قد لا يحتفظ بالتكسيرات. استمري في برم وكبس شعرك حتى تنتهي من فعل ذلك مع شعرك بالكامل. عندما تصلين إلى الجانب الآخر من وجهك، تذكري أن تبرمي الشعر بعيدًا عن وجهك أيضًا. إذا كنت تعملين في طبقات، حرري الطبقة العلوية. كرري عملية البرم والكبس عليها أيضًا. إذا كانت التكسيرات ضيقة عليك، يمكنك تحريرها عن طريق تمرير أصابعك في شعرك. إذا حاولتِ أن تمشطي شعرك، قد يصبح متطايرًا. سيثبت ذلك التكسيرات ويحافظ عليها لفترة أطول.

english_section_name: Using Twists for a Looser Crimp

summary: احصلي على بعض دبابيس الشعر الـU. ضعي موس التصفيف. ابرمي أغلب شعرك في كعكة. خذي قسمًا صغيرًا من أقرب شعر لوجهك. ضعي أقسام الشعر داخل الدبوس. لفي شعرك حول الطرفين. كرري العملية لباقي الطبقة السفلية. رشي دبابيس الشعر المغطاة بالشعر برذاذ الحماية من الحرارة. اضبطي مكواة الشعر على درجة حرارة متوسطة ومرريها على الدبابيس المغطاة بالشعر. استمري في العمل على شعرك. دعي شعرك يبرد. انزعي دبابيس اشعر. تجنبي تمشيط شعرك.

document: دبابيس U تسمى أيضًا بدبابيس الشعر، وهي تشبه الدبابيس الضيقة لكنها مفتوحة وتشبه حرف الـU. ستحتاجين كمية كبيرة منها. يمكنك إيجاد دبابيس U في متجر أدوات التجميل أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت.  إذا لم تتمكني من إيجاد أي دبابيس شعر U، خذي سلكًا قويًا وقصيه إلى ضعف طول إصبعك. اثنيه إلى نصفين على شكل حرف U ضيق. لا يجب أن يكون أوسع من إصبعك. لا تستخدمي دبابيس الشعر العادية؛ لأنها لن تعطي نتيجة مع تلك الطريقة. استخدمي موس تصفيف خفيف على شعر نظيف وأملس وخالي من العقد. يجب تفريش شعرك وإلا سيصبح متطايرًا. يمكنك فرده أولًا أيضًا لأن ذلك يساعد على تخفيف التطاير. موس التصفيف هام خاصةً لصاحبات الشعر الأملس، ولمن لا يحتفظ شعرهن بالتجعيدات بسهولة. ارفعي ثلاثة أقسام من شعرك على شكل كعكة على قمة رأسك. يجب أن يكون الربع المفرود من شعرك منسدلًا على كتفيك. ستعملي على هذا القسم أولًا. يجب أن يكون سمك القسم حوالي 2.5 سم و طوله 2.5 سم. قرّبي الجزء المثني من الدبوس من فروة رأسك قدر الإمكان. كلما كان الدبوس قريبًا من فروة رأسك، كلما حصلت على كثافة أكثر. ابدئي في لف شعرك حول الطرفين حتى تصلي إلى نهاية شعرك. اغزلي شعرك داخل وخارج الطرفين. عند الوصول إلى الطرف، لفي رباطًا مطاطيًا صغيرًا حول نهايتي دبوس الشعر. سيساعد ذلك على غلق الدبوس ومنع شعرك من التحرر. اعملي على أقسام بسمك 2.5 سم. لقوة تثبيت أعلى، يمكنك رش القليل من رذاذ التثبيت أيضًا. لا تستخدمي درجة الحرارة العالية. ابدئي بكبس شعرك من أطراف الدبوس أولًا ثم انتقلي إلى الجذور تدريجيًا. لا تكبسي مكواة الفرد على شعرك سوى لمدة 5 ثوان في كل مرة. كرري عملية التقسيم والغزل والفرد لباقي طبقات الشعر الثلاث. عندما تنتهين، يجب ألا يتبقى شعر لديك لغزله. يجب أن يكون لديك أربعة صفوف من الشعر الملفوف على الدبابيس. تأكدي من رش و"كبس" كل صف قبل الانتقال إلى الصف التالي. إذا أزلت الدبابيس مبكرًا، لن يحتفظ شعرك بالتكسيرات. سيستغرق ذلك حوالي عشر دقائق أو ما إلى ذلك. ابدئي من الطبقة السفلى أولًا. انزعي رباط الشعر لكن لا تحرري شعرك، بل اضغطي على الجزء المثني من الدبوس واسحبيه من شعرك ببساطة. إذا فعلت، سيصبح شعرك متطايرًا. إذا كانت التكسيرات ضيقة جدًا لك، يمكنك تحريرها عن طريق تمرير أصابعك في شعرك.

english_section_name: Using Pins for a Tight Crimp

summary: ابدئي بشعر أملس وجاف وخالي من العقد. ضعي مستحضرات تثبيت إذا أردت تثبيته بشكل أقوى. ارفعي نصف شعرك في كعكة. اقسمي شعرك إلى ستة أقسام متساوية على الأقل. اربطي تلك الأقسام بإحكام. رشي كل ضفيرة بكمية وفيرة من رذاذ حماية الشعر من الحرارة. مرري مكواة فرد على كل ضفيرة. انتظري حتى تبرد الضفائر لفكها. فكي الكعكة واتركي شعرك ينسدل. كرري عملية التقسيم والتضفير والفرد. دعي شعرك يبرد قبل فك الضفائر. لا تمشطي شعرك. رشيه بكمية وفيرة من رذاذ التثبيت.

document: حتى إذا كان شعرك مجعدًا، قد يكون فرده فكرة جيدة. سيساعد ذلك على تقليل التطاير لاحقًا. على الرغم من أن تمليس الشعر المجعد يقلل التطاير ويحدد التكسيرات، لا يعد أمرًا ضروريًا. يرجع الأمر إلى تفضيلاتك الشخصية. استخدمي موس التصفيف إذا كان شعرك أملس جدًا، أو إذا كان شعرك يخسر التجعيدات بسهولة. حاولي أن تحصلي على مستحضرات خفيفة أو معززة للتجاعيد. اجمعي شعرك كله فوق مستوى الأذن واربطيه على شكل كعكة غير محكمة. اتركي الطبقة السفلية من الشعر منسدلة على كتفيك. ستعملي على تلك الطبقة أولًا. كلما كانت الأقسام أكثر وأصغر، كلما كانت التكسيرات أضيق. للحصول على تكسيرات شديدة الضيق، جربي تقسيمه إلى أقسام بسمك 1.25 إلى 2.5 سم. كلما كانت الأقسام أصغر وأضيق، كلما كان ذلك أفضل. إذا أردت الحصول على مزيد من الكثافة، ابدئي بتضفير الشعر من الجذور. إذا أردت كثافة أقل، ابدئي بتضفير الشعر من منتصف الشعر. اربطي كل ضفيرة برباط مطاطي صغير. يمكنك تضفير شعرك إلى ضفائر مفردة سائبة أو يمكنك تضفيره إلى ضفائر ملتصقة بالرأس. كلا الطريقتان يعطيك الشكل المكسر المرغوب. تأكدي من رش وجه وظهر كل ضفيرة. يجب أن ترشي أطراف شعرك أيضًا. سيحمي ذلك شعرك من حرارة مكواة الفرد، كما أنه سيحميه من الجفاف أو الاحتراق. هذه الخطوة اختيارية، لكن رذاذ حماية الشعر من الحرارة يمنع إلحاق الضرر بشعرك. ابدئي بالقرب من الجذور واضغطي على الضفيرة لعدة ثواني باستخدام مكواة الفرد. حرري الضفيرة واضغطي على القسم التالي. قد تحتاجين إلى تمرير مكواة الفرد على ضفائرك مرتين. إذا كان أمامك وقت، يمكنك ترك الضفائر لعدة ساعات أو لليلة كاملة كبديل. إذا اخترت تلك الطريقة، ضفري شعرك بالكامل. لا تفكي الضفائر بعد. يجب أن تعملي على الطبقة العليا أولًا. سيعطي ذلك وقتًا كافيًا للضفائر لتبرد. إذا حررت الضفائر مبكرًا، قد تفقد التكسيرات. ستكرري نفس العملية مع الجزء المتبقي من شعرك. اتركي القسم الأول مضفرًا أثناء تكسير هذا القسم. قسمي المتبقي من شعرك إلى ستة أقسام متساوية. حاولي أن تستخدمي نفس كمية الأقسام المستخدمة في الطبقة السفلى. تأكدي من رش شعرك بكمية وفيرة من رذاذ الحماية من الحرارة قبل تضفيره إذا اخترت أن تستخدميه. لا تفكي الضفائر إذا كان شعرك دافئًا، لأن ذلك سيسبب فقدان التكسيرات. عندما يبرد شعرك، ابدئي في فك الضفائر من الطبقة السفلية أولًا. إذا فعلت، سيصبح شعرك متطايرًا. إذا كانت التكسيرات ضيقة جدًا، يمكنك تحريرها قليلًا عن طريق تمرير أصابعك في شعرك. إذا كنت مضطرة إلى تعديل شعرك، التزمي بصنع فرق. افعلي ذلك مرة ثم اتركيه وشأنه. على الرغم من أنها خطوة اختيارية، إلا أن رذاذ التثبيت يثبت تصفيفتك ويساعد على استمرار التكسيرات لفترة أطول. تجنبي لمس شعرك طوال العملية لأنه يتطاير بسهولة.

english_section_name: Using Braids for a Tight Crimp


summary: ابتاعي الفيتوتيشيني الأصلي.

document: تباع مكرونة الفيتوتشيني في شكل أشرطة قليلة العرض وتصنع من البيض والطحين. ابحثي عن المكرونة ذات السطح الخشن قليلًا إذ يسهل التصاق الصوص بها.

english_section_name: Cooking the Pasta Al Dente


summary: اختاري البيض الطازج جدًا وشديد البرودة. افصلي البيض. اتركي بياض البيض حتى يصل لدرجة حرارة الغرفة.

document: اختاري البيض الكبير أو الكبير جدًا كي يسهـِّل عليكِ عملية الفصل، يتم حصولك على أفضل نتائج مع البيض الطازج جدًا وذلك لأن سلاسل البروتين التي تسبب تيبـُّس بياض البيض تتفكك بمرور الوقت. عندما تفصلي البيض يجب أن تحرصي على عدم وجود أي صفار للبيض أو قطع من القشر مختلطة مع البياض، يوجد طرق عديدة لفصل البيض:  الطريقة الأولى: اكسري البيضة إلى نصفين بعناية ثم أمسكيها فوق وعاء كي يتدفق البياض ببطء ويظل الصفار بالقشرة. الطريقة الثانية: ضعي البيضة بالكامل داخل إناء مسطح ثم اسكبي البياض دون تكسير للصفار وهذا يساعدكِ في إمساك الصفار من حافة الإناء بالملعقة، و تتطلب كل من الطريقتين الممارسة. الطريقة الثالثة: قومي بإمساك ملعقة ذات ثقوب فوق إناء واكسري البيضة ثم اسكبي الصفار والبياض داخل الملعقة، وتسمح الملعقة للبياض أن ينزل داخل الإناء في حين سيظل الصفار بالملعقة. يمكنكِ أن تحتفظي بالصفار لوصفة أخرى مثل: المايونيز المنزلي، أو يمكنكِ استخدامه لاحقـًا إذا طلبت منكِ الوصفة.

english_section_name: Separating the Egg Whites

summary: ضعي بياض البيض داخل وعاء عميق. استمري في خفق البيض حتى يصل إلى القوام المطلوب. ضعي حوالي ثلث بياض البيض المخفوق على الخليط.

document: امزجي البياض على سرعة متوسطة أو سرعة عالية بالمضرب الكهربائي، اتركي المضرب يتحرك حول جوانب الإناء حتى يمتزج الخليط بالتساوي. وعندما يـُخفق بياض البيض بشكل صحيح سوف يصبح لونه أبيض موحد ويكون يابسـًا نوعـًا ما، وينبغي أن يظهر بمظهر ناعم وخفيف وهش، وهذه هي الخطوة الحاسمة. توصى بعض كتب الطبخ بإضافة كمية قليلة من كريم التارتار التركي وتكون عادةً أقل من 4/1 ملعقة صغيرة كي تساعد في الخفق، لأن هذه الكريمة تساعد بياض البيض ليكون أكثر هشاشة. اخلطي هذه الكمية الصغيرة من بياض البيض داخل الخليط وهذه العملية تسمى "معادلة" الخليط وتساعد في خلط بقية بياض البيض، قلـِّبي بياض البيض فقط داخل الخليط حتى يصبح متجانسـًا ومتكتلًا إلى حدٍ ما. تأكدي من أن كل المكونات ممزوجة جيدًا حسب الوصفة التي تستخدميها قبل إضافة بياض البيض.

english_section_name: Beating the Egg Whites

summary: دمج بياض البيض إلى الخليط. لا تقومي بتحريك البياض كثيرًا داخل الخليط. لقد تم إنهاء الوصفة بنجاح.

document: استخدمي الملعقة "السباتيولا" لتحدثي خطـًا في وسط الخليط كي يقسمه نصفين، ثم اقلبي نصف الخليط على النصف الآخر بلطف ثم استكملي إحداث خط في الوسط وقلب نصف الخليط على النصف الآخر. ستفعلي هذا بشكل أفضل إذا استخدمتي ملعقة معدنية كبيرة أو السكين المسطح كي تقطعي البياض داخل الخليط. والغرض من هذه الطريقة هو إبقاء الهواء الذي اكتسبه البياض من الخفق، لهذا كوني حذرة في العمل مع الخليط لدمج البيض معه ولا تستخدمي المضرب الكهربائي في هذه الخطوة أبدًا. ينبغي أن يبدو الخليط النهائي متكتلًا قليلًا ولكن لا يظهر بياض البيض فعلًا داخل الخليط.

english_section_name: Combining the Egg Whites and Batter


summary: فكر في سبب رغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت. راقب تعرضك لأي آثار جانبية. تحدث مع طبيبك. توقف عن أخذ زولوفت ببطء. أنقص الدواء وفقًا للجدول الزمني الذي يحدده الطبيب. سجل أي أعراض تحدث معك. أبقِ طبيبك على اطلاع. تناول أي أدوية جديدة حسب وصف طبيبك.

document: يجب عمومًا أن تستمر في أخذ زولوفت إذا كان قد نجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب الذي تعاني منه، لكن توجد حالات تمثل أسبابًا وجيهة لوقف أو تغيير هذا الدواء تحت إشراف الطبيب. تشمل هذه الأسباب:  إذا كان يتسبب بأعراض جانبية شديدة أو مستمرة. إذا لم ينجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب. قد يعني هذا استمرار مشاعر حزن أو قلق أو شعور بالفراغ أو التهيج أو فقد الاهتمام بالأنشطة الممتعة والهوايات أو الشعور بالإعياء أو صعوبة في التركيز، وكذلك اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المفرط أو تغييرات الشهية أو الأفكار الانتحارية أو الآلام والأوجاع الجسدية. من المهم أن تضع في حسبانك أن زولوفت يستغرق ما يصل إلى ثمانية أسابيع حتى يعمل بشكل كامل وقد يتطلب زيادة الجرعة.  إذا كنت تتناول زولوفت منذ مدة طويلة (6-12 شهرًا) ورأى طبيبك أنك لم تعد في خطر، أو ليس لديك اكتئاب مزمن أو متكرر. يمكن أن تشمل بعض الأعراض الجانبية للدواء: الغثيان وجفاف الفم والنعاس وفقدان الوزن والأرق والتغيرات في الدافع الجنسي والارتعاش غير القابل للسيطرة. أخبر طبيبك إذا عانيت من أي من هذه الآثار الجانبية بشكل شديد أو مستمر. بالإضافة لهذه الأعراض، تزيد احتمالية الأفكار الانتحارية عند البالغين الأصغر سنًا والأطفال. أخبر طبيبك على الفور إذا كان لديك أفكار تتعلق بالانتحار. ناقش الآثار الجانبية وأي أسباب أخرى لرغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت مع طبيبك. يستفيد الطبيب من تلك المعلومات من أجل اتخاذ قراره الصحيح، ومن ثم يقرر ما إذا كان الوقت مناسبًا لك للتوقف عن تناول زولوفت أم لا.  إذا كنت تتناول الدواء لمدة تقل عن ثمانية أسابيع، فمن المحتمل أن يقترح عليك الطبيب إعطاء الدواء مهلة الثمانية أسابيع كاملة حتى يصبح ساري المفعول. إذا كنت ترغب في التوقف عن زولوفت لأنه لم يكن فعالًا، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك إذا كان الحل هو زيادة جرعة الزولوفت حتى تكون له نتائج إيجابية. يجب وقف مضادات الاكتئاب ببطء من خلال خفض الجرعات بالتدريج لتجنب أعراض الانسحاب؛يعرف هذا بالإنقاص التدريجي للدواء. قد يستغرق هذا الإيقاف من أسابيع إلى أشهر على حسب نوع مضادات الاكتئاب ومدة تناولك لها والجرعة التي تتناولها والأعراض الجانبية الظاهرة عليك. إذا توقفت فجأة عن أخذه، لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتكيف وقد تعاني من أعراض الانسحاب بصورة أسوأ. قد تشمل الأعراض ما يلي:  مشاكل في البطن، مثل: الغثيان أو القيء أو الإسهال أو التشنجات مشاكل النوم، مثل: الأرق أو الكوابيس مشاكل في التوازن، مثل: الدوخة أو الدوار مشاكل حسية أو حركية، مثل: التنميل والوخز والرعاش وضعف تناسق الحركة الشعور بالتهيج أو الانفعال أو القلق قد يعتمد طول الوقت المستغرق في التوقف تمامًا عن تناول زولوفت على المدة التي كنت تتناوله فيها والجرعة الموصوفة لك. سيحدد طبيبك أنسب جدول زمني لك لتقليل زولوفت مع تقليل احتمالية ظهور أعراض التوقف.  إحدى الطرق المقترحة هي تقليل الجرعة بمقدار 25 ملجم لكل مرة، مع ترك حوالي أسبوعين على الأقل بين كل مرة تقليل والمرة التي تليها.  تتبع جدول التناقص عن طريق كتابة التواريخ وتغييرات الجرعة في كل منها. توقع أن تقلل الدواء على مدى عدة أسابيع. إذا كنت تأخذ زولوفت لفترة طويلة، فمن المرجح أن تقلله على مدى أربعة إلى ستة أسابيع. إذا بدأت تعاني من أعراض انسحاب أكبر من قدرتك على التحمل، فقد يقرر لك الطبيب أن تخفض الجرعة بمعدل أبطأ. حتى إذا كنت تقلل زولوفت بالتدريج، من الممكن أن تعاني من أعراض انسحاب. قد تكون أيضًا معرضًا لخطر الإصابة بانتكاسة فيما يتعلق بالاكتئاب أو الاضطراب. تابع الأعراض وتحدث عنها مع طبيبك إذا عانيت من أي منها.  تظهر أعراض الانسحاب ببداية سريعة واضحة، ثم تتحسن ببطء خلال أسبوع إلى أسبوعين تزيد خلالها الآلام الجسدية. للتمييز بين الانتكاس وأعراض الانسجاب، لاحظ وقت بدء الأعراض وطول مدة استمرارها ونوع هذه الأعراض. تتطور أعراض الانتكاس تدريجيًا بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وتصبح أسوأ بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع. اتصل بطبيبك إذا استمرت أي أعراض أكثر من شهر. يجب أن يتابع معك الطبيب لعدة أشهر على الأقل بعد التوقف؛ أبلغه عن أي أعراض انتكاسية أو أي مخاوف أخرى تشعر بها. من المفيد أن تتابع مع طبيبك عن كثب خلال هذه الفترة. قد يصف لك الطبيب نوعًا مختلفًا من مضادات الاكتئاب إذا كنت تتوقف عن تناول زولوفت بسبب الآثار الجانبية أو لأنه لم يعالج اكتئابك. يعتمد اختيار الدواء على العديد من الجوانب، مثل: تفضيل المريض واستجابته للأدوية التي جربها مسبقًا وفعالية هذه الأدوية معه وسلامته ومدى تحمله للأدوية والتكلفة والأعراض الجانبية والتفاعلات الدوائية. إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية أو عدم تحكم الدواء في الاكتئاب بصورة كافية، قد يوصي الطبيب بما يلي:  نوع مختلف من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، مثل: البروزاك (فلوكسيتين) وباكسيل (باروكسيتين) وسيليكسا (سيتالوبرام) وليكسابرو (إسيتالوبرام) مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRI)، مثل: إيفكسور (فينلافاكسين) مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA)، مثل: ايلافيل (أميتريبتيلين) يمكن أيضًا استخدام مثبطات الأوكسيديز أحادي الأمين (MAOI)، شرط الانتظار خمسة أسابيع على الأقل من وقت إيقاف زولوفت.

english_section_name: Tapering off Zoloft

summary: حاول أن تمارس الرياضة بانتظام. غيِّر نظامك الغذائي. انتظم على مواعيد نوم ثابتة. تعرض لأشعة الشمس. أحط نفسك بنظام دعم جيد. فكر في العلاج النفسي. فكر في العلاج بالوخز بالإبر. فكر في التأمل.

document: تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة بوسعها أن تساعد في إنتاج الإندورفينات وزيادة الناقلات العصبية التي تساعد في علاج أعراض الاكتئاب. حاول أن تمارس الرياضة لحوالي ثلاثين دقيقة كل يوم. يمكن أن يساعدك نظام الغذاء الصحي بشكل عام والأحماض الدهنية أوميجا-3 بشكل خاص، فقد أظهرت الدراسات فعاليتها كعلاج مساعد لمكافحة الاكتئاب.  توجد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في العديد من الأطعمة، مثل: اللفت والسبانخ وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون). الحصول عليها متاح من غير وصفة طبية، وتباع عادةً في صورة كبسولات جيلاتين زيت السمك. الدراسات التي أظهرت فائدة الأحماض الدهنية أوميجا-3 مع اضطرابات المزاج استعملت جرعات بين 1-9 جرام، لكن هناك أدلة أكثر تشير لأفضلية الجرعات المنخفضة في هذا النطاق. غالبًا ما يتأثر النوم بالاكتئاب، لذا من المهم اتباع عادات جيدة لضمان حصول جسمك على الراحة المناسبة. من العادات الجيدة للمساعدة على النوم:  الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم تجنب المحفزات قبل النوم، مثل: ممارسة الرياضة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر تجنب الكحول والكافيين قبل النوم اربط السرير بالنوم فقط؛ ابتعد عن القراءة وغيرها من النشاطات وأنت بالسرير لا يوجد إجماع على مقدار التعرض للشمس الذي تحتاجه للتخفيف من أعراض الاكتئاب، لكن يتفق الباحثون على أن بعض أنواع الاكتئاب (مثل الاضطراب العاطفي الموسمي) يمكن أن تنتفع من التعرض أكثر لضوء الشمس. تُشير الأبحاث أيضًا إلى أن ضوء الشمس يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين.  قد يقلل ضوء الشمس أيضًا من خطر الشعور بحالة من التوهان والاكتئاب لدى المرضى كبار السن المصابين بمرض الزهايمر. لا يوجد بشكل عام حد أقصى للتعرض لأشعة الشمس. احرص أن تستعمل واقٍ من الشمس إذا كنت ستتعرض للشمس لمدة تزيد عن 15 دقيقة. طوال مرحلة الانقطاع عن الدواء، ابق على اتصال مع طبيبك واجعله يعرف باستمرار عن تغيرات حالتك أو مشاعرك أو الأعراض التي تختبرها. اجعل كذلك صديقًا مقربًا أو أحدًا من أقاربك يعرف بالأمر ويتواجد لدعمك؛ قد يتمكن من توفير الدعم النفسي ويميز علامات الانتكاس إذا بدأت. من المهم للغاية وجود أشخاص يدعمونك بالصورة التي تحتاجها في هذه الفترةP لا تنعزل عن الناس وحاول ألا ترفض الدعوات إلى الأنشطة واخرج وتواصل مع الآخرين أكثر. توصلت تحليلات لعدد من الدراسات المختلفة إلى أن الأشخاص الذين يخضعون للعلاج النفسي خلال توقفهم عن مضادات الاكتئاب يكونون أقل عرضة للانتكاس. العلاج النفسي هو طريقة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية عن طريق تعليمهم طرق للتعامل مع الأفكار والسلوكيات غير الصحية، فيوفر لهم أدوات واستراتيجيات للتعامل مع الضغط والقلق ومع هذا النوع من الأفكار والسلوكيات. هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي، وتعتمد خطط العلاج على حسب الفرد والاضطراب الذي يعاني منه ومدى شدة الاضطراب وغير ذلك من العوامل الأخرى مثل تناول المريض لأي أدوية أخرى.  هدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو مساعدة الشخص على التفكير بشكل أكثر إيجابية والتأثير على سلوكه. يركز العلاج على المشاكل الحالية وحلول هذه المشاكل. يساعد المعالج الشخص على تمييز طرق التفكير غير البناءة وتغيير المعتقدات الخاطئة، مما يساعد على تغيير سلوك الشخص. العلاج المعرفي السلوكي مفيد بصورة خاصة مع الاكتئاب. توجد طرق علاج أخرى - مثل العلاج التفاعلي - والتي تركز على تحسين أنماط التواصل، وهناك العلاج الذي يركز على الأسرة والعلاقات داخلها والمساعدة على حل النزاعات العائلية التي قد تؤثر على حالة المريض، أو العلاج النفسي الديناميكي الفردي الذي يركز على مساعدة الأشخاص على اكتساب وعيهم بأنفسهم. تتوفر جميع هذه المناهج من العلاج النفسي كخيارات متاحة على حسب حالة الشخص. أظهرت بعض الدراسات فوائد الوخز بالإبر لعلاج الاكتئاب. على الرغم أن الوخز بالإبر ليس جزءًا من التوصيات الإرشادية للعلاج النفسي إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا للبعض. الوخز بالإبر هو تقنية تقوم على إدخال إبر رفيعة عبر الجلد لتحفيز نقاط محددة من الجسم وتخفيف أعراض الأمراض. احتمالية وجود أي خطورة من هذه الطريقة ضئيلة طالما عُقّمت الإبر بشكل صحيح. في تحليل للدراسات السابقة قامت به مستشفى جون هوبكنز، أفادت النتائج بأن ثلاثين دقيقة من التأمل اليومي يمكن أن تعالج أعراض الاكتئاب والقلق. من الطرق العملية التي يمكنك من خلالها ممارسة التأمل أن تكرر عبارة أو دعوة أو صلاة وتأخذ وقتك في التركيز على تنفسك أو على التفكير فيما تقوله. تشمل الجوانب الهامة للتأمل ما يلي:  التركيز: يمكن للتركيز على جسم أو صورة معينة أو على التنفس أن يحرر عقلك من القلق والتوتر. التنفس المريح: يساعد التنفس البطيء والعميق وكذلك التنفس بمعدل ثابت على زيادة الأكسجين ويساعد كذلك على تحسين التنفس. المكان الهادئ: هذا جانب مهم للتأمل وخاصة للمبتدئين، يهدف لتقليل وسائل التشتيت بأقصى قدر ممكن.

english_section_name: Including Lifestyle Changes and Alternative Therapies