summary: اكتب كل الأسباب التي دفعتك للتخلص من الإدمان. أمحِ كل من كان سببًا في تعاطى الشبو. حافظ على حياة مشغولة. اتصل بصديق واطلب منه أن يكون شريكك الذي يساعدك على الاتزان.

document: تذكر أنك لن تبدأ في محاولة التعافي إلا إذا كنت مستعد لذلك، القرار قرارك أنت. لذلك من أفضل الطرق التي تساعدك على الالتزام بهذا القرار هو أن ترى بشكل واضح مميزات الحياة الخالية من إدمان المخدرات عن طريق كتابة قائمة بكل مميزات التعافي. إليك بعض الأسباب التي قد تدفعك لاتخاذ هذا القرار:  يؤثر إدمان الشبو سلبًا على حياتك الشخصية. ستتأثر حالتك المادية كثيرًا وقد تُدمر علاقاتك بسبب تصرفاتك التي اكتسبتها من الإدمان، كما أنه فعل غير قانوني يُعرضك للقبض عليك. كل هذه الأسباب كافية لتجعلك تتوقف عن تعاطي الشبو. الاستخدام المفرط للشبو يُعرض صحتك العامة للخطر وتعاني من أعراض مثل فقدان وزن بشكل مفرط، تساقط الأسنان والتهاب في الجلد نتيجة للحكة المستمرة. كما أن تعاطي الشبو يُزيد من مخاطر التقاط أمراض نقص المناعة والالتهاب الوبائي الكبدي. أن تكون بصحة جيدة لك ولأسرتك سبب وجيه للتوقف أن تعاطي الشبو. عليك حذف كل من عرفك على هذا المخدر أو كل من تعرفت عليهم أثناء فترة تعاطي الشبو من حياتك تمامًا.يتضمن ذلك كل الأصدقاء القدامى الذين ساعدوك على الانتشاء في الماضي وبالطبع بائع المخدرات. عليك محو كل دليل يمكن أن يوصلك بهؤلاء، بما في ذلك أرقام التليفونات المسجلة على هاتفك المحمول أو التي كتبتها على ورق وخبأتها في منزلك أو معارف على مواقع التواصل الاجتماعي. عليك التأكد أن لا تستطيع الوصول إليهم بأي شكل.  إذا استمروا في التواصل معك فكر في تغيير رقم هاتفك ومحو كل حساباتك من على وسائل التواصل الاجتماعي. من المهم أن تتجنب البيئة القديمة التي تحفز رغبتك في التعاطي لدرجة أن هناك من يغير مساره اليومي للعمل لتجنب المرور على الأماكن التي تذكر بنشاطه السابق. كن مشغولًا كي تساعد نفسك على تجنب المحفزات السلبية، حاول أن تحصل على وظيفة بدوام عمل كامل أو وظيفة بدوام جزئي بجانب الوظيفة الأصلية. جرب العمل لعدد ساعات طويل أو ابدأ في هواية جديدة، حاول قدر المستطاع أن تبقى مشغولًا طوال الوقت لتبتعد عن الأشخاص والأماكن ذوي التأثير السيء. من المهم جدًا أن يكون لديك شبكة دعم قوية وأنت تتعافى من تعاطي الشبو. على الأقل شخص يمكنك الاتصال به في أي وقت لمساعدتك في تجاوز أوقات صعبة.  احتفظ برقم هاتف صديق الاتزان في محفظتك وعلى هاتفك المحمول وكل الأماكن التي يسهل عليك الوصول إليها في أي وقت. الحصول على صديق اتزان أمرٌ رائع ولكن من المهم أيضًا أن يكون لديك شبكة دعم مكونة من أكثر من شخص يمكنك الاتصال بهم. تذكر أن كلما كبرت شبكة الدعم المحيطة بك كلما كنت أكثر نجاحًا في التعافي.

english_section_name: Committing to the Decision

summary: تواصل مع شركة التأمين الصحي الخاصة بك لتعرف الخدمات والتسهيلات المقدمة لك. قرر إذا كنت ستدخل مصحة علاج الإدمان أم لا. حضّر نفسك للعلاج. هدئ من روعك. اطلب الدعم. اذهب لتقلي العلاج. شارك في العلاج. استعد لأعراض الانسحاب. هنئ نفسك.

document: من الأفضل أن يكون معك صديق أو فرد من أفراد الأسرة في هذه الخطوة لتتأكد من أنك تلقيت كل التفاصيل التي تحتاج إليها. الحصول على خطة مفصلة أمر في غاية الأهمية.  من الأفضل الحصول على خطة التعافي مفصلة ومكتوبة قبل الاتصال بشركة التأمين، من المفترض أن تجد تفاصيل خطة التعافي مكتوبة وما تقدمه لك شركة التأمين. إذا كنت لا تمتلك تأمينًا سيكون من الصعب تلقي العلاج، ولكن عليك التفكير في كيفية تدبير المال اللازم. ستجد منظمات مجتمع مدني محلية تقدم دعمًا ماليًا كما أن قد تجد العائلة والأصدقاء مهتمون بدعمك ماليًا للتعافي. الفرق في الحالتين هو تكثيف العلاج. صحيح أن طريقتين العلاج تقدمان برامج علاجية فعالة، لكن العلاج في مصحة إدمان تكون في الغالب أكثر تأثيرًا لأن المريض يعيش في المصحة مع مرضى آخرون يتعافون من الإدمان ويتشاركون يوميًا في اجتماعات و حلقات دعم. أما برامج خارج المصحة تتضمن في الغالب استشارات ومراقبة ولكن ليست بنفس الكثافة التي يتلقاها المريض بداخل المصحة.  قرر طريقة التعافي والعلاج التي تناسبك بناءً على حدة إدمانك. إذا كان إدمانًا حادًا ومفرطًا وأنت تخشى من المكوث في منزلك أثناء التعافي قد يؤدي إلى انتكاسك مرة أخرى، في هذه الحالة فإن العلاج بداخل مصحة هو الحل الأفضل لك. إذا كان الإدمان ليس بهذه القوة وعليك مسؤوليات أخرى مثل العمل أو أطفال تحت وصايتك، يكون الأنسب لك العلاج خارج المصحة. عند اتخاذ هذا القرار عليك استشارة الأسرة وأصدقائك الذي يهمهم أمرك لتكون قادر على الحكم بشكل موضوعي على الأمر. إذا اخترت العلاج داخل مصحة إدمان عليك زيارة المصحة قبل اتخاذ القرار لترى إن كنت سترتاح فيها وتستطيع العيش بها لعدة أسابيع أو أشهر إذا لزم الأمر. عليك التأكد أنك نظمت كل أمورك قبل بدء رحلة التعافي، إذا كنت ستدخل مصحة تكلم مع مديرك في العمل لمنحك إجازة طويلة لضمان الرجوع إلى وظيفتك بعد الشفاء. حتى لو كنت اخترت العلاج خارج المصحة قد تحتاج إلى إجازة لعدة أيام في بداية رحلة التعافي حتى تضمن أنك لن تضر بعملك أثناء التعافي. وكذلك بالطبع إذا كنت أبًا أو أمًا لأطفال صغار عليك ترتيب أمرهم مع أحد لرعايتهم إذا كنت غير متزوج أما إذا كنت متزوجًا، عليك كتابة كل المهام التي كنت تقوم بها للأطفال لزوجتك بالتفصيل.  قد تأخذ تسعين يومًا للعلاج. في بعض الأحيان قد تأخذ وقتًا أطول، على حسب حدة الإدمان واحتياجاتك في التعافي. ولكن قد تحتاج لتكون ملتزمًا بالعملية وتحضر نفسك مقدمًا لتكمل التعافي بنجاح. عليك امتلاك كل الأدوات التي تحتاجها كي تظل نظيفًا. إذا كنت تتلقى العلاج خارج المصحة من الأفضل ألا تأخذ إجازة طويلة لأن العمل أفضل وسيلة لإبقائك مشغولًا. إذا اتخذت القرار لتلقي العلاج قد تراودك أفكارًا ومخاوف للتراجع عن قرارك. أفضل طريقة للمضي قدمًا وسط المخاوف هي التخيل. حاول تخيل بيت كبير مكون من عدة غرف وأنت لا تعرف ماذا يوجد في هذه الغرف ولكنك تخطو خطواتك في البيت وأنت مفعم بالإيمان. إذا استخدمت هذه الطريقة ذكّر نفسك أن ما يسبقك في هذا البيت هو الخير لك وأنك ستجد الشجاعة لعبور هذا المنزل الكبير. إذا تملكك الخوف ذكّر نفسك أن بالتعافي أنت تفعل أفضل شيء ممكن لها. التغلب على إدمان الشبو عملية صعبة للغاية، لذلك من المهم جدًا أن تحصل على نظام دعم محكم. لا تحاول الدخول في هذه العملية بمفردك. إليك بعض الطرق التي يمكنك تلقي الدعم من خلالها:  اعتمد على أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين. إذا كنت نافرًا من طلب المساعدة منهم لأنك طلبت منهم وخذلتهم من قبل، فكر في الذهاب لمتخصص استشارات أسرية لأن من المهم أن تتلقى الدعم من الأقربين في هذا الوقت. اسع لصنع صداقات جديدة. إذا استطعت أن تجد أشخاصًا أصحاء يمكنك مشاركتهم في أنشطة بنّاءة مثل الأنشطة الدينية والمدنية والأعمال التطوعية والحفلات التي تُقام في محيطك الاجتماعي. إذا كنت تعيش بمفردك أو في مكان يمكنك الحصول بسهولة على الشبو أو أي مخدر آخر، انتقل إلى مكان آخر بعيد عن أوساط المخدرات إذا كنت تتلقى العلاج خارج المصحة. حتى إذا دخلت المصحة عليك الانتقال إلى مكان خالٍ من المخدرات بعد الخروج من المصحة. ستكون أقوى في بيئة صحية أكثر. قد يبدو ذلك أبسط من حقيقة الواقع، خصوصًا إذا كنت تتلقى العلاج خارج مصحة. ستظهر أعراض انسحاب المخدر من الجسد في الأيام الأولى وقد تحاول الهروب من الانزعاج الذي ستشعر به. وكذلك عند قرب الانتهاء من العلاج قد تجد نفسك تحسنت ولا تجد داعيًا للاستمرار في العلاج. كل هذه الأفكار قد تغريك للتوقف عن تلقي العلاج. احذر من هذه الأفكار لأنها ستمنعك من العلاج الكامل الناجح.  العلاج بداخل المصحة منظم للغاية وقد ترى في بعض الأحيان أنه لا يناسب حالتك حضور الاجتماعات كلها، كما أنك قد تجد الآخرين ليسوا على نفس مستواك أو لا تقبل شخصياتهم. عندما تظهر هذه الإحباطات ذكّر نفسك أن هذا الوضع مؤقت وأن النتيجة تستحق الصبر. اعتمد على شبكة الدعم خلال هذه الأوقات لتبقى متحمسًا. في الوقت الذي تفكر في عدم الذهاب، اتصل فورًا بشريكك أو صديق الدعم الذي اخترته لنفسك. ليس فعالًا فقط الحضور للاجتماعات ولكن عليك المشاركة بكامل تفاعلك مع العلاج المقدم لك. شارك في الحوار الدائر وافعل كل الواجبات المنزلية التي ستطلب منك واجعل هذه الواجبات أولوية عن أي شيء آخر تفعله. هناك العديد من الاختيارات العلاجية التي يمكن أن تتلقاها  العلاج المعرفي السلوكي يساعدك على التعرف على العوامل التي ساعدتك على التعاطي من البداية والتغلب عليها. العلاج الأسري متعدد الجوانب في الغالب يساعد الشباب والمراهقين ويخاطب الأسرة لوقف الإيذاء وتحسين الأداء الأسري ككل. يُستخدَم الحوافز التحفيزية التعديل السلوكي لتشجيع التعافي من المخدرات. الخطوة الأولى في العلاج هي إزالة السمية من الجسد وطرد المخدر من الجسم. كن مستعدًا لاختبار أعراض انسحاب في الأيام الأولى من العلاج. هذه الأعراض ليست هينة ولكن تذكر أنها مؤقتة وأنك إذا استطعت تحملها في الأيام الأولى ستشعر بالتحسن بعد ذلك.  لم يعد الأمر مثل ما كنت تراه قديمًا أن يتخشب جسدك وتتلوى من الألم. الآن يخفف الدواء من الأعراض، لذلك ستشعر ببعض التعب البدني أثناء الانسحاب ولكنه لن يكون مبالغًا. الأدوية التي تستخدم في هذه الحالة مثل الميثادون والبيوبرينورفين والنالتريكسون لتخفيف الاشتهاء للشبو ولمساعدتك على التركيز في العلاج. قد تتعرض لصعوبات في التنفس وإسهال ورعشة وشعور بالتآمر عليك وتقلبات مزاجية حادة والتعرق والقئ والغثيان.مرة أخرى تذكر أن الأدوية ستخفف من حدة هذه الأعراض. الشبو هو انفيتامين (منبه عصبي) يتسبب في زيادة إنتاج الناقل العصبي دوبامين. يبعث الدوبامين إشارات للمخ "بالشعور الجيد" وعندما يتوقف المدمن عن تعاطي الشبو يقل الدوبامين بشكل كبير وتفقد القدرة على الشعور بالتلذذ أو السعادة. لا تخف فذلك الوضع مؤقت لعدة أسابيع حتى يستعيد الجسد معدلات الدوبامين الطبيعية مرة أخرى. ولكن للأسف ينتكس البعض في هذه الفترة لأنهم يريدون الشعور بالسعادة مرة أخرى لذلك من المهم أن تدرك ما ستمر به كي تتجنب الإحباط وتعرف أنه وضع مؤقت. ستشعر في البداية أن أعراض الانسحاب النفسية والبدنية أكثر مما تستطيع تحمله وتتسبب في توقف عن تلقي العلاج. التوقف ليس خطوة حكيمة وستفسد نجاحك في العلاج. خذ وقتًا كافيًا للاحتفال بكل خطوة ناجحة في علاجك. تذكر أن تهنئ نفسك لفظيًا أنك امتلكت الشجاعة لتكون شخصًا أفضل لنفسك وعائلتك.

english_section_name: Getting Treatment

summary: امضِ بعض الوقت في منزل للتعافي. ابحث عن حلقات دعم على الإنترنت. تجنب المحفزات. مارس تمارين الاسترخاء. خطط لمنع الانتكاس. ضع أهدافًا واضحة. اسع في الحصول على مساعدة فورية إذا انتكست.

document: عند مغادرة المصحة فكر في تمضية بعض الوقت أولا في منزل للتعافي. هذه المنازل تسمى منازل الاعتدال والحياة الخالية من المخدرات. يمكن وجودك في هذه المنازل أن يساعدك على الانتقال من مصحة للعالم الخارجي. كما أنك تتعلم هناك كيفية مقاومة الانتكاس قبل العودة لبيئتك القديمة. هذه البرامج خاصة وفي الغالب باهظة الثمن. يمكنك الرجوع لخطة التأمين الخاصة بك والتأكد أنها تغطي مثل هذه البرامج كما يمكنك طلب مساعدة مالية من منظمات مدنية أو مؤسسات دينية أو تخطط لدفع ثمنها من مالك الخاص. عليك أن تجعل هذه المهمة أولويتك بمجرد تلقي العلاج. في الحقيقة عليك ترتيب حلقة الدعم الإليكترونية قبل الانتهاء من العلاج حتى تشترك بها دون أي تأخير. الاشتراك في مجموعة دعم أمرٌ في غاية الأهمية لتجنب الانتكاس. تفقد وجود مجموعات متعافي الشبو المجهولين يمكنك الاشتراك بها. بالطبع يمكن للأخصائي الذي يتابع علاجك أن يرشح لك مجموعات بعينها.  تمضية الوقت مع أشخاص آخرين يتعافوا من التعاطي في بيئة داعمة يساعد على استعادة حياتك ما قبل الإدمان. حضور مجموعة داعمة حتى إذا كنت في منزل للتعافي أمر في غاية الأهمية لتعتاد عليهم قبل العودة لمنزلك. بما أنك تشعر بالتحسن الآن، ستبدأ أشياء أخرى تستحوذ على اهتمامك مرة أخري، أثناء ذلك قد تعتقد أن يمكنك عدم الانتظام في حضور هذه الاجتماعات. هذه الفكرة ليست صائبة وقد تمنعك من النجاح الكامل في عملية التعافي. إذا كنت في عملية التعافي، عليك الاستمرار في تجنب الأصدقاء القدامى الذي مضيت معهم وقتًا في التعاطي. هذه البيئة وهؤلاء الأشخاص لهم تأثير بالغ السلبية عليك ولذلك تجنبهم ضروري في الأعوام الأولى من التعافي. إليك بعض المحفزات التي عليك تجنبها:  تجنب البارات والنوادي الليلية. حتى إذا كنت لا تعاني من إفراط في شرب الكحوليات، قد يتسبب الخمر في التقليل من قدرتك على الحكم على الأمور ويساعدك على العودة للأصدقاء القدامى. استخدام المنومات والمسكنات الرديئة قد يحفز العودة للشبو.لذلك من المهم أن تكون صريحًا مع الطبيب المعالج ولا تخجل من ماضيك، ولكن بدلًا من ذلك عليك التركيز في تجنب الانتكاس. إذا احتجت استشارة طبية أو لأسنانك عليك مصارحة الطبيب بتاريخك المرضي ليعطيك أدوية بها أقل المواد المخدرة التي تساعدك على الألم ولكن لا تحفز احتياجك للشبو مرة أخرى. يحفز التوتر احتياجك للشبو ولكن من المستحيل تجنب التوتر بشكل كامل لذلك من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر حتى لا يكون أثر من قدرتك على الاحتمال. إليك بعض الطرق للاسترخاء والتخلص من التوتر:  التمرن: المشي أو الجري أو ركوب العجل أو العناية بالحدائق أو السباحة أو حتى تنظيف المنزل. الكتابة: امضِ من عشر إلى ربع ساعة يوميًا تكتب عن المواقف الضاغطة التي حدثت لك في ذلك اليوم. قد يساعدك أن بعد كتابة الموقف أعد كتابته بالنهاية التي كنت تتمناها. اكتب وأنت حاضر المشاعر كأنها حدثت بالفعل كما كتبتها. ستنتهي من هذا التمرين الكتابي وأنت في حالة مزاجية إيجابية. تكلم عما يضايقك: إذا كنت تحتاج للضحك أو البكاء يمكنك الاستعانة بصديق أو باستشاري متخصص ليكون حاضرًا في حالة رغبتك في الكلام. افعل شيئًا تستمتع به: ابحث عن نشاط تستمتع به واقض بعض الوقت وأنت تفعله. المهم أن يكون أمرًا صحيًا تستمع به مثل العناية بالحدائق أو اللعب مع أطفالك أو الذهاب لمطعم أو التمشية في الهواء الطلق. إذا كنت تستمتع بأي نشاط صحي لا تتردد في فعله. تأمل: اجلس في مكان هادئ وتنفس بعمق من خلال أنفك وامسح للهواء أن يمر عبر معدتك. ثم أخرج أنفاسك من خلال فمك. وأنت تفعل ذلك ركز في الأنفاس التي تأخذها. تساعد عملية التأمل على التخلص من التوتر. اليوجا: اشترك في حصص لليوجا أو اشتر بعض أسطوانات اليوجا لتساعدك على التخلص من التوتر. في بعض الأحيان الاشتياق للشبو يكون أقوى وأثقل على النفس من قدرتك على الاحتمال. عليك معرفة ماذا عليك أن تفعل عند المرور بهذه الأوقات وإليك بعض الأفكار التخطيط لطرق مساعدة:  امتلك بعض الأفكار البناءة عند التعامل مع هذا الاشتياق. أخبر نفسك أنه مجرد اشتياق وأنه سيقل ويتحسن مع الوقت وفكر في أنك ستتغلب على اشتياقك واحدة بواحدة كي تظل نظيفًا. احتفظ بقائمة بالأشياء التي تستمتع بها لتلهي أفكارك إذا شعرت بالحاجة للشبو. من الأفكار التي تساعدك على إلهاء نفسك مثل القراءة والكتابة والذاهب إلى السنيما ومشاهدة الأفلام في المنزل والذهاب للمطاعم. تخيل أنك راكب أمواج ومصمم على ركوب موجة عالية حتى تهدئ الرغبة الملحة. تخيل نفسك أعلى الموجة من بداية تكونها والوصول لأعلى نقطة فيها ثم هدوءها حتى تكون الزبد الأبيض. تسمى هذه الطريقة التزلج على الأفكار الملحة. اكتب قائمة بكل المزايا والعواقب تعاطي الشبو في كارت يمكنك الاحتفاظ به بجوارك في كل الأوقات. عند سيطرة الرغبة عليك أخرج هذه القائمة وذكّر نفسك أنك لن تعيد هذه الأيام. اتصل بالشريك أو الصديق الداعم أو أحد أفراد الأسرة لتتكلم معه عن رغبتك الملحة. الأهداف وسيلة فعالة لمنع المخدرات. عندما تكون منتبه وتصل إلى أهدافك الشخصية لن تنتكس وتعود للوراء ثانية. لا يهم ما هي نوعية الأهداف التي وضعتها لنفسك، يمكن أن تكون أهداف عائلية ومهنية أو شخصية مثل أن تستطيع أن تكمل ماراثون أو تكتب كتابك الأول. كن واثقًا أن هذه الأهداف التي اخترتها مهمة لك. اتصل بالمعالج وشريك التعافي واذهب للاجتماعات وحدد ميعاد مع الطبيب المعالج بأسرع ما يمكنك. هدفك هو العودة للطريق السليم والخروج من الخطر في أسرع وقت ممكن. الانتكاس أمر شائع في التعافي. لا تبتئس لذلك وانظر للأمر على أنه أمر تتعلم منه بدلًا من اعتباره فشل. عند التعافي مرة أخرى ابحث عن الأمر الذي حفزك للتعاطي وتجنب تكراره في المستقبل.

english_section_name: Maintaining Sobriety

summary: اكتب قائمة بالأماكن التي تود التطوع فيها. ابحث عن المتطلبات. اتصل بالشخص المسؤول عن العلاقات العامة للمنظمة. تابع مهمتك كمتطوع.

document: بعد تعافيك بفترة، قد تقرر أن تساعد هؤلاء الذين يمرون بنفس رحلتك في التعافي. يعتقد الكثير أن التطوع جزء أساسي في مرحلة الشفاء الكامل.  أن تصبح قدوة أو معلم طريقة رائعة لتساعد الآخرين في تعاملهم مع الإدمان. كما أن هذا يساعدك على أن تظل نظيفًا من المخدرات كما يحسن من نظرتك لنفسك. يستفيد المتطوعون من قلة الشعور بالاكتئاب وزيادة الشعور بالرضا عن النفس والتحقق..  وأنت تكتب قائمتك، فكر في نوعية الأشخاص الذين تود العمل معهم. أيا كانت اختياراتك، تأكد من أنك متقبلهم قبل أن توافق على التطوع. عليك الأخذ في الاعتبار بعض الأشياء مثل السن والجنس عند اختيار المكان الذي تود التطوع فيه. البعض يفضل التعامل مع شباب بينما يفضل البعض الآخر التعامل مع رجال فقط أو بنات فقط. بعد كتابة قائمة الأماكن التي تود التطوع فيها، عليك مراجعة المتطلبات التي تحتاجها للتطوع في تلك المنظمات. تمتلك بعض البرامج قواعد إرشادية أكثر تحفظًا من الأخرى، خصوصًا إذا أردت التعامل مع شباب صغير السن. إذا استطعت تحقيق المتطلبات التي تطلبها المؤسسة يمكنك الالتحاق بها، أما إذا وجدت أن متطلباتهم لا تناسبك يمكنك شطبها من القائمة وتفقد مؤسسات أخرى. تأكد أن التطوع يناسبك ولن يرهقك. على سبيل المثال، إذا أردت التطوع مرة في الشهر تأكد أن المنظمة لن تتوقع منك اجتماعًا أسبوعيًا. تمتلك بعض المنظمات برنامج تطوعي رسمي يحتاج منك فقط التقدم عن طريق كتابة استمارة وانتظارهم حتى يتصلوا بك. أحيانًا أخرى تحتاج أنت لتبادر بالإتصال خصوصًا إذا أردت التعامل مع طلبة المدارس، عليك الاتصال برأس المؤسسة التي تديرهم وترى إن كان يمكنك التطوع أم لا. يمكنك إيجاد طرق الاتصال وأرقام الهواتف على الموقع الإليكتروني الخاص بهم، اتصل بالشخص المسؤول أو أرسل لهم رسالة إليكترونية. بعد الترتيب للتطوع كمرشد في مؤسسة قد ينتابك القلق أو الخوف. القلق رد فعل طبيعي لأي موقف ضاغط. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر قبل البدء في شيء جديد. على كل حال ذكّر نفسك أنك تساعد الآخرين وعليك أن تظل متحمسًا للاستمرار في مساعدتهم. إليك بعض الأفكار التي قد تساعدك في التعامل مع التوتر:  احصل على قسطًا كافيًا من الراحة الليلة التي تسبق يوم البدء. قلة النوم تزيد من معدلات التوتر لذلك تأكد أنك نمت عدد ساعات معقول في تلك الليلة. حاول ألا تكثر في التفكير في الحدث القادم. حضر للحدث جيدًا عن طريق تركيز أفكارك ومشاعرك ثم امض بقية الوقت في التفاعل مع أنشطة أخرى. واجه مخاوفك. حاول البدء بأنشطة التي لا تسبب توترًا. استمر في التفاعل مع هذه الأنشطة حتى يختفي التوتر. جرب الأنشطة التي لا تريحك قليلُا ولكنها بسيطة في البداية ثم ابدأ في النشاط الذي يليه بعد أن تستطيع التمكن من النشاط الأول.

english_section_name: Becoming a Role Model


summary: سجل باستخدام معدات خارجية أو مدمجة في جهاز الكمبيوتر. استخدم برمجية تحرير الصوتيات. انشر حلقات البرنامج على مواقع الاستضافة ووسائل التواصل الاجتماعي.

document: يمكنك أن تسجل برنامجك المستقل بحيث يشمل ذلك التعليق الصوتي والفواصل بين الأغنيات والمقاطع الصوتية واللقاءات الحوارية وغيرها من الفقرات التي ترغب في دمجها في البرنامج. استخدم أي معدات تسجيل متاحة لك، سواء قمت بشراء ميكروفون وجهاز تسجيل مخصص أم اعتمدت على الميكروفون المتاح في هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر.   في حالة الاعتماد على معدات تسجيل خارجية، تأكد من توفر إمكانية لنقل الملفات المُسجلة بسهولة إلى جهاز الكمبيوتر أو أي جهاز آخر سوف تستخدمه في عملية التحرير والرفع إلى الإنترنت. في حالة البرامج الغنائية، تأكد من توافر نسخة على جهاز الكمبيوتر من الأغنيات والموسيقى التي سوف تشغلها أثناء التسجيل. يمكنك الاختيار بين التسجيل مباشرة باستخدام جهاز الكمبيوتر أو الاعتماد على واحدة من تطبيقات الهاتف الشهيرة التي تتيح لك تسجيل وتحرير الصوتيات، ونذكر منها على سبيل المثال تطبيقي: Spreaker وAudacity. أدرج كل الملفات الصوتية (المسجلة والأغنيات وأي مقاطع تخطط لضمها للشريط الصوتي للحلقة) إلى برنامج تحرير الصوتيات، والذي يتيح لك القطع والنقل وتغيير وإضافة التأثيرات على الصوت، بما يضمن لك إنتاج حلقة كاملة من برنامجك الإذاعي بصورته النهائية. تأكد من عمل أكثر من نسخة ومن حفظ عملك بشكل دوري لتجنب خسارتك لكل مجهودك إذا فاجأتك حادثة غير متوقعة.   ابحث عن برنامج سهل الاستخدام لتحرير الصوتيات. الترشيحات الأفضل هي تطبيقات: Audacity أو Acoustica أو WavePad.   جرب الاعتماد على البرمجيات غير المجانية، مثل: FL Studio أو Adobe Audition أو Sound Forge إذا كنت ترغب في الحصول على مساحة أكبر من العمل الاحترافي والمزيد من المميزات الإضافية.   يختلف أسلوب التحرير والمكساج الصوتي للبرامج الإذاعية باختلاف أسلوبك الخاص ونوعية المحتوى الذي تقدمه، لكن ذلك لا يمنع وجود مجموعة من القواعد الأساسية التي يفضل الالتزام بها. تأكد من اختصار المقاطع الطويلة والتخلص من المقاطع الصوتية عديمة الفائدة ضمن سياق الحلقة. انتقل بشكل تدريجي بين الأغنيات والإعلانات أو فقرات الحديث ولا تترك أبدًا ثواني طويلة من الصمت وسط التسجيل. ارفع النسخة النهائية من حلقة البرنامج على منصة من المنصات المخصصة لاستضافة برامج الراديو الإلكترونية، ثم اهتم كذلك بنشر رابط البرنامج عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي والمدونات والمواقع الإلكترونية وغيرها من الخيارات عبر الإنترنت.   اختر منصة مشهورة لعرض الملفات الصوتية، مثل YouTube أو iTunes أو SoundCloud. تتميز هذه المنصات بوجود فئة كبيرة من الجمهور، وهو ما يزيد من فرص وصولك لعدد أكبر من المستمعين. جرب إحدى المنصات المخصصة لاستضافة برامج الراديو، مثل: Archive.org أو Podomatic أو BlogTalkRadio، والتي عادة ما تحتوي على أدوات إضافية بالغة الفائدة تساعدك على ترتيب مواعيد نشر مختلف حلقات البرنامج وغيرها من المميزات.

english_section_name: Broadcasting an Online Radio Show

summary: تعرف على معدات البث في الإذاعة. تحدث بأسلوب صحيح أثناء البث المباشر. تذكر معاودة الإعلان من وقت لآخر عن تردد المحطة الإذاعية وغيرها من المعلومات الأساسية.

document: أجر جولة كاملة داخل أستوديو المحطة الإذاعية واحصل على دورة تعريفية بمختلف المعدات التي سوف تستخدمها في أثناء بث برنامجك. تعلم وظائف كل الأدوات والتقنيات التي سوف تستخدمها في أثناء عملية البث (مثل الميكروفونات ومكبرات الصوت ومعدات هندسة الصوت… إلى آخره). يضمن لك ذلك الشعور بالثقة والتعود على استخدامهم وأنت على الهواء مباشرة مع الجمهور.   اسأل عن إمكانية التعلم من خلال مراقبة أحد مقدمي البرامج الآخرين الموجودين في المحطة الإذاعية بحيث تتعرف أكثر من خلال ذلك على المعدات المستخدمة والإشارات المتعارف عليها والإجراءات المتبعة في أثناء البث المباشر ولكي تتعلم كل التفاصيل خطوة بخطوة وبشكل عملي. اطلب كذلك أن تقوم ببعض البروفات وعمليات البث التجريبي قبل أن تظهر في البث الإذاعي المباشر. عامة، من المتوقع أن تفرض المحطة الإذاعية عليك هذا النوع من التمرينات والفترات التدريبية بشكل مباشر. تأكد من معرفتك للسيناريوهات المحتملة لحل المشكلات المتوقعة التي تواجهك مع المعدات أثناء استخدامها. سوف يوجد فني متخصص بجوارك أغلب الوقت بحيث يقدم لك الدعم المطلوب في حالة واجهك أي حادث طارئ أثناء البث، لكن يظل من المفيد كذلك أن تتمتع بقدر كبير من المعرفة والاستعداد للتعامل مع أي مشكلة وأن تقدر على علاجها -ولو بشكل مؤقت- في أسرع وقت. يجب أن تتحدث بنبرة صوت بطيئة وواضحة بحيث لا يواجه المستمعون مشكلة في فهم ما تقوله أو الاضطرار إلى رفع أو خفض صوت أجهزة الراديو لعلاج نبرة صوتك غير المناسبة. اختر كلماتك بعناية وتأكد من التزامك باستخدام اللغة المناسبة لجمهورك المستهدف والمتوافقة مع نوعية المحتوى المُقدم.   التزم بالقواعد التي تضعها جهات الرقابة الإعلامية ومسؤولي المحتوى في المحطة الإذاعية التي يُبث برنامجك الإذاعي من خلالها. لا تنسَ أنه يوجد دائمًا أشياء معينة لا يُرحب ببثها من خلال برامج الإذاعة، حيث ينطبق ذلك على اللغة المستخدمة وفي نفس الوقت على المحتوى وكلمات الأغنيات والمواضيع الخاصة بالقصص الصحفية. لاحظ أنه حتى إذا كان برنامجك موجهًا للبالغين لكنه يبث في الفترة الصباحية مستهدفًا الجمهور أثناء الذهاب للعمل بالسيارة، فذلك لا يمنع فرصة استماع أطفال في سن صغير للمحتوى الذي تقدمه، وهم من لا يناسبهم بالتأكيد الموضوعات الصريحة أو الخاصة بالبالغين فوق عمر معين. كن على علم كذلك أنه عادة ما تمنع الجهات الرقابية البرامج التي تعرض هذه النوعية من المحتوى في الوقت ما بين السادسة صباحًا والعاشرة ليلًا، أو يجب أن يتم عملية تصنيف عمري وإبلاغ للمستمعين قبل بدء بث حلقات البرنامج.   توقع الحالات المفاجئة وكن مستعدًا للتعامل معها. قد يخرج أحد المتصلين عن النص ويبدأ في قول كلمات نابية أو جارحة لا يصح أن يتم بثها من خلال برنامجك. يكون لك وقتها كامل الحق في قطع الاتصال أو الخروج لفاصل إعلاني أو بدء أغنية من أجل التشويش على هذا المتصل. اعرف جيدًا كيفية استخدام معدات البث والأدوات المتاحة في الأستوديو للتعامل مع مثل هذه الحالات. لا تنسَ التأكيد على معلومات المحطة الإذاعية التي تبث برنامجك من خلالها، حيث يواصل المستمعون عادة التقليب بين المحطات الإذاعية، ومن المهم بالنسبة لهم أن يتعرفوا على ما الذي يستمعون له الآن. تتضمن المعلومات الأساسية كل مما يلى: اسم المحطة وترددها، اسمك واسم البرنامج الذي تقدمه وبيانات الاتصال إذا كان من المتاح تلقي مكالمات الجمهور.   تردد المحطة الإذاعية هو الرقم الذي يقوم المستمعين بضبطه على جهاز الراديو من أجل الوصول إلى المحطة الإذاعية وتشغيل البث الخاص بها. يوجد كذلك ما يسمى "رمز النداء" أو "Call sign"، وهو عبارة عن كود من أربعة أحرف مُستخدم في بعض الدول للإشارة بشكل إضافي لطريقة تشغيل المحطة الإذاعية عبر جهاز الراديو. عادة ما يُستخدم التردد ورمز النداء جنبًا إلى جنب في تسويق والإعلان عن أي محطة إذاعية. استشر فريق العمل الخاص بالمحطة الإذاعية فيما يخص عدد المرات التي يجب عليك فيها التأكيد على معلومات المحطة، حيث يختلف الأسلوب المتبع عادة من محطة لمحطة ومن برنامج لآخر. كقاعدة عامة: سوف تكون مُطالبًا بتقديم اسم المحطة وبرنامجك في بداية البرنامج ومع بداية كل فقرة بث بعد العودة من الفاصل الغنائي أو الإعلاني. ينطبق نفس الأمر على حلقات التدوين الصوتي أو البرامج الإذاعية مسبقة التسجيل، حيث يظل من الضروري قول والتأكيد على اسم البرنامج بعد كل فاصل إعلاني. لا تحتاج نسبيًا مع هذا النوع من البث إلى الانشغال بعملية تسويق اسم برنامجك أو المحطة الإذاعية كما هو الحال مع البث عبر الراديو، لكن ذلك لا يمنع أن التأكيد على اسم البودكاست يضمن لك ترسخ علامتك التجارية بشكل أكبر في ذهن المستمعين وبالتالي زيادة فرص حديثهم عنك عبر وسائل التواصل الاجتماعي والمدونات والمواقع الإلكترونية وزيادة شعبيتك.

english_section_name: Broadcasting a Radio Show

summary: تواصل مع محطات الراديو المحلية. سجل برنامج إذاعي مستقل وبثه عبر الإنترنت. ابتكر برنامج إذاعي وشارك به في واحدة من المسابقات.

document: ابحث عن إمكانية شراء ساعات بث في واحدة من محطات الراديو المحلية التي تبث بداخل مدينتك والمدن المجاورة وعن فرص العمل المتاحة في حالة رغبت أي من هذه المحطات في تعيين مذيعين راديو جدد. تحدث مع الشخص المسؤول عن طبيعة البرنامج الذي ترغب في تقديمه واسأل كذلك عن عملية الالتحاق بالعمل في الإذاعة كمذيع أو معد برامج.   تأكد من الحصول على موعد بث مناسب وثابت بشكل يومي أو أسبوعي بحيث تساعد نفسك على بناء قاعدة كبيرة من المستمعين، وبالتالي تضمن خلق تواصل فعّال مع الجمهور وانتظارهم لبرنامجك في نفس الموعد مرة بعد مرة.   يمكنك أن تكتفي بدور مُقدم الموسيقى (دي.جي) من خلال أحد البرامج الإذاعية، بحيث تقوم بالإعداد والعرض دون الحاجة للتقديم الإذاعي أو المشاركة بالحديث بصوتك. كل ما عليك هو أن تتواصل مع واحدة من المحطات التي تقدم نفس نوع الموسيقى الذي تفضله، مثلًا شرقي أو غربي أو تراث أو أغنيات روك وميتال… إلى آخره. ينطبق نفس الأمر على أي نوع آخر من البرامج الإذاعية؛ يجب أن تبحث عن محطة مناسبة لنوعية برنامجك، سواء كان إخباريًا أو وثائقيًا أو رياضيًا أو غير ذلك من الخيارات المتاحة. قد تحتوي جامعتك أو مدرستك على محطة إذاعية داخلية. في هذه الحالة، لا تتردد وتواصل مباشرة معهم من أجل استضافة برنامجك الإذاعي ومعرفة الشروط المطلوبة ومناقشة ما يمكن أن تقدمه من محتوى لزملائك الطلاب. يمكنك أن تستخدم أي نوع من معدات التسجيل الإلكتروني المتنوعة في تسجيل الحلقات الإذاعية وإتاحتها عبر شبكة الإنترنت للجمهور والمستمعين المهتمين من كل أرجاء العالم. يمكنك أن تقوم ببث مباشر للبرنامج أو أن تقوم برفعه على واحدة من خدمات التدوين الصوتي (بودكاست).   التدوين الصوتي (بودكاست) من أشكال البث الشائعة التي تمتاز بالعديد من الجوانب مقارنة بالبث المباشر لبرامج الراديو، حيث تتيح لك بالأساس فرصة إنتاج حلقات إذاعية بدون الحاجة لوجود وسيلة للبث المباشر، وبشكل إضافي تمنحك أفضلية تسجيل وتحرير الفيديو والتعديل عليه كما يحلو لك قبل أن تقوم بنشره عبر الإنترنت.   توجد العديد من برمجيات خدمة البودكاست، مثل: Spreaker أو Radionomy أو BlogTalkRadio، والتي تسمح لك جميعًا بتسجيل وتحرير وبث برنامجك الإذاعي. أسس برنامج إذاعي مستقل بأقل الإمكانيات المتاحة لك ثم اعمل على تحريره بأفضل شكل ممكن ثم أرسله إلى المسابقات الإذاعية التي يتم تنظيمها من قبل مختلف المحطات وشركات الإنتاج. قد يضمن لك الفوز فرصة بث البرنامج في واحدة من المحطات المشهورة وقد يترتب عليها كذلك حصولك على فرص عمل ثابت في الراديو.   قدِّم فكرة برنامجك الإذاعي وبعض الحلقات التجريبية المسجلة إلى الجهة المنظمة لمسابقات برامج الراديو للمبتدئين. يمكنك كذلك أن تشارك في مسابقات اختيار المذيعين والتي تنظم من قبل الإذاعات الحكومية العريقة وكذلك من خلال محطات الراديو التجارية. تابع أخبار هذا النوع من المسابقات، فقد تجد نفسك يومًا ما قد أصبحت مذيعًا في نجوم إف إم أو بي بي سي العربية.   ابحث عن جهة داعمة وراعية لبرنامجك الإذاعي أو حلقات التدوين الصوتي الإلكتروني الخاصة بك.

english_section_name: Obtaining a Radio Show

summary: استمع إلى برامج الراديو التي تنتمي لنفس التصنيف. حدد المكونات الرئيسية لبرنامجك الإذاعي. اختر الأغنيات الخاصة بالبرنامج الموسيقي. أجر المقابلات وإنتاج القصص الصحفية للبرامج الإخبارية والوثائقية. اكتب نصًا أو سيناريو ملخص الحلقة.

document: بشكل عام، حافظ على معرفة عامة ومتابعة لمختلف برامج الراديو ثم ركز بشكل أكبر على الاستماع إلى البرامج المشابهة لنوعية البرنامج الذي ترغب في تقديمه، سواء كان برنامجًا حواريًا أو وثائقيًا أو موسيقيًا. حاول أن تستنتج العناصر التي تصنع برنامجًا إذاعيًا ناجحًا، ومن ثم استغل هذه المعرفة لإرشادك في أثناء عمل برنامجك الخاص.   راقب ما يلفت انتباهك في برامج الراديو الأخرى والأوقات التي يرتفع فيها مستوى تفاعلك واستماعك بحرص شديد لما يُقال. هل يعرض المذيع بعض المعلومات المرحة عن الأغنيات قبل تشغيلها للمستمعين؟ هل تتم المحاورات بشكل سلس وشيق؟ حاول أن تتعلم من هذه التفاصيل البسيطة وأن تحاكيها بدورك في برنامج الإذاعي. انتبه كذلك إلى التفاصيل التي تؤثر سلبًا على البرنامج أو تتسبب في شعورك بعدم الإعجاب. هل يوجد عدد مبالغ فيها من الوقفات؟ هل صوت المذيع بطيء أو سريع بشكل زائد عن الحد؟ فكر جيدًا في كيف يمكنك تجنب مثل هذه العيوب والأخطاء في أثناء عملك على برنامجك. فكر جيدًا في كل الجوانب التي تشكل الصورة النهائية للبرنامج الذي تطمح لتقديمه وقم بتدوين تلك المعلومات المبدئية. يجب أن يكون لديك تصور واضح وقرارات مؤكدة حول العناصر التالي ذكرها:    اسم البرنامج: اختر اسم البرنامج بهدوء وحرص شديد؛ الاسم هو الشيء الوحيد الذي يستمر معك بشكل ثابت منذ أول لحظة لآخر لحظة من فترة بث البرنامج الإذاعي، والتي قد تصل لسنوات طويلة في حالة نجاح البرنامج.  الهدف: ما الأشياء التي تسعي إلى تحقيقها من وراء البرنامج؟ هل ترغب في التثقيف (برنامج إعلامي أو وثائقي) أم الإمتاع (برنامج موسيقي أو حلقات درامية) أم للخدمة العامة (لقاءات ومراجعات وبرامج متخصصة)؟ حاول أن تصل لإجابة محددة وواضحة لهذه الأسئلة.  الفكرة الرئيسية: ما الذي سوف تتحدث عنه؟ فكر في الإطار العام أو فئة التصنيف المعبرة عن نوعية المحتوى الذي ترغب في إنتاجه.    الخطة الزمنية: قرر مدة كل حلقة من البرنامج وعدد مرات البث الأسبوعية ومدة استمرار البرنامج (عدة أسابيع، عدة شهور، بشكل مستمر لفترة طويلة من الوقت). لاحظ أنه في حالة لم يكن برنامجك مستقلًا أو مُذاعًا عبر الإنترنت، سوف يكون لمحطة الراديو التي يُذاع البرنامج من خلالها الحق في المشاركة في اتخاذ مثل هذه النوعية من القرارات.  الجمهور: إلى من توجه محتوى البرنامج؟ من سوف يهتم بالاستماع إليك؟ اهتم بتحديد الفئة العمرية والموقع وغيرها من التفاصيل المتعلقة بالفئات السكانية التي تتمنى أن يصل إليهم برنامجك ويصبحوا هم النواة الأساسية لجمهور المستمعين.  عناصر البرنامج: ما هي الفقرات التي سيتم عرضها في برنامجك؟ لقاءات صحفية؟ أغنيات موسيقية؟ اتصالات مباشرة مع الجمهور؟ ضيوف مميزين؟  الإعلانات والرعاة: عادة ما تحتاج البرامج الإذاعية لوجود جهة إعلانية توفر لك الدعم المالي المطلوب، لذلك قد تفرض عليك الحاجة البحث عن رعاة ومعلنين، على أن تقرر كيفية تضمين هذه الإعلانات ضمن سياق عرض البرنامج. ابحث عن الأغنيات المناسبة التي يمكنك بثها من خلال برنامجك الإذاعي المهتم بالفقرات الغنائية والفنية. اصنع قائمة تشغيل (بلاي ليست) أو قم بتحميل ورفع الأغنيات على واحدة من الخدمات عبر الإنترنت، بحيث تضمن أنها جاهزة للتشغيل في أثناء البث المباشر أو دمجها في وسط الفقرات الحوارية في الشريط الصوتي للبرامج المُسجلة.   كقاعدة أساسية: ابحث عن نسخ الأغنيات عالية الجودة (تسجيل الاستديو الماستر)، إلا إذا كنت سوف تتخصص في عرض النسخ المباشرة أو غير التقليدية من الأغنيات. تأكد كذلك من عمل رقابة ذاتية على الأغنيات وتجنب عرض الأجزاء المسيئة من الأغنيات العدائية أو التي تحمل ألفاظًا غير مناسبة للجمهور، خاصة إذا كنت تبث من خلال محطة إذاعة تقليدية. في حالة العمل على تسجيل البرنامج وتحريره ونشره عبر الإنترنت، سوف تكون بحاجة إلى إعداد وتسجيل المقاطع الحوارية التي يظهر فيها صوتك وصوت ضيوف البرنامج، والتي تقدم من خلالها أو تعلق على الأغنيات التي تقوم بعرضها. يُنصح هنا باستخدام لحظات الدمج بين نهايات أو بدايات الأغنية مع بداية أو انتهاء تسجيلك الصوتي (أو ما يسمى "الفايدز" أو "fades")، حيث يضمن ذلك الدمج السلس بين المقاطع الحوارية والمقاطع الغنائية. خطط لمحتوى برنامج إذاعي يعتمد بشكل أساسي على الأحاديث الصوتية (سواء كان موضوع البرنامج إخباري أو تعليمي أو ترفيهي). رّتب للّقاءات الحوارية والتعليق الصوتي وعمليات البحوث الاستقصائية وغيرها من العناصر الضرورية من أجل إكمال القصص الصحفية وموضوع البرنامج وتقديمهم على أفضل وجه.   اهتم بعمل لقاءات صحفية عالية الجودة اعتمادًا على إجراء المحادثات الخفيفة وإتباع أسلوب حواري سلس وممتع بالنسبة للجمهور. اطرح على ضيفك مجموعة من الأسئلة الذكية التي تساعدك على الوصول لقدر كبير من المعلومات أو على الأقل التي تضمن لك تسجيل لحظة ذروة حوارية جديرة بالتذكر ومهمة للموضوع العام للحلقة.   تذكر دائمًا أن اللقاء الصحفي المباشر (سواء وجود الضيف في الأستوديو أو كنت تتحدث معه عبر الهاتف) يفرض عليك إجراء مقابلة تمهيدية مع الضيف. تسمح لك هذه المقابلة بأن تتفق مع الطرف الآخر على الأسئلة التي سوف يتم طرحها في المقابلة الفعلية، وبالتالي يكون لديه قدر من الاستعداد والجاهزية للإجابة على الأسئلة بأفضل شكل ممكن. اهتم بوضع إطار عام للقصة أو الموضوع الصحفي الكامل الذي تحاول أن تصنعه. يُسهل ذلك من عملك ويضمن لك تجهيز المقابلات التي تحتاج إليها وتجميع المعلومات المطلوبة وإعداد مختلف الفقرات التي تحتاج إلى تواجدها في الشكل في النهائي لحلقات البرنامج. دون الأفكار حول ما يمكنك قوله في حلقات البرنامج. فكر في التعليق الصوتي الذي يحكي قصة كاملة أو الأسئلة التي يمكنك أن تطرحها على الضيوف أو التعليقات البسيطة التي يمكنك قولها بين الأغنيات. يمكنك الاعتماد على سيناريو عام للخطوط العريضة أو أن تقوم بكتابة نص مفصل كلمة بكلمة لكل ما سوف تقوله.   ينطبق ذلك حتى على حالات البرامج الارتجالية أو إذا كنت ترغب في أن تكون حوارات البرنامج عفوية تمامًا. اهتم دائمًا بتدوين مجموعة من التوجيهات العامة التي تساعدك في التعرف على ما يفترض عليك قوله أو تعيد تذكيرك بالنقاط الأساسية التي يجب عليك مناقشتها في حالة تشتت ذهنك لأي سبب من الأسباب. تلعب هذه الإرشادات دورًا بالغ الأهمية كذلك في وضع توقيت افتراضي لكل فقرة من البرنامج، بحيث تضمن ألا تندمج في الحديث لوقت أطول من اللازم أو المتفق عليه لكل فقرة ولحلقة البرنامج ككل. من أجل المزيد من المحاورات العفوية وملء المزيد من الوقت، فكر في وجود مذيع مساعد أو قبول مشاركة الجمهور عبر المكالمات الهاتفية. يوفر لك المذيع المساعد فرصة لإحداث حالة من المحادثة الطبيعية وتمهيد النقاشات والنكات لبعضكما البعض، بحيث لا يكون كل الضغط واقعًا على عاتقك بمفردك، ومن جهة أخرى توفر لك الاتصالات من الجمهور فرصة للمحتوى غير المتوقع، الذي يدفع بدوره حلقة البرنامج الإذاعي للأمام بالكثير من السلاسة والمتعة.

english_section_name: Planning a Radio Show


summary: ابدأ بوجبات الرُضّع التقليدية. جرّب اللحوم المفرومة. أطعم طفلك السمك. أطعم رضيعك المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة (مثل الدقيق غير المنخّل). جرب تقديم البيض لطفلك الرضيع. جرب التوابل الخفيفة وأعشاب الطهي. جرّب الفواكه الحامضة.

document: تُحضّر معظم وجبات الرُضّع التقليدية من الفواكه الحلوة والخضروات سهلة التحضير.  مثل هذه الوجبات تتضمّن فواكه مثل الموز، الكمثرى، التوت، الدرّاق، المشمش، البرقوق، المانجو والتفاح، وخضروات مثل البطاطا الحلوة، القرع، الفلفل الحلو، الأفوكادو، الجزر والبازلاء. هذه الطعمة محبوبة لأنها سهلة التحضير ومقبولة لدى معظم الأطفال الرُضّع. من الجيّد أن تبدأ بمثل هذه الوجبات عندما تبدأ بإدخال الوجبات الصلبة إلى غذاء صغيرك، ولكن لا تخَف من المغامرة بوجبات أخرى غير تلك التقليدية. هذا سيساعد على توسيع براعم الذوق لدى الرضيع ويجعل من وقت الغذاء وقتًا أكثر إثارة. ولكن لا تغمُر رضيعك بالأكلات والمذاقات الجديدة بكثافة، وحاول أن تُدخل الوجبات الجديدة ببطء، وواحدة تلو الأخرى، لتتمكن من التعرّف على أي ردود فعل حساسة قد تظهر على طفلك. اللحوم المفرومة تُشكّل وجبات رائعة للبدء بإدخال المواد الصلبة في تغذية رضيعك، فهي لذيذة ومُغذية، وعلاوةً على ذلك، بإمكان بقية العائلة الاستمتاع بها أيضًا، وهذا دائمًا شيء جيد!  حاول تحضير وجبة باللحمة البقرية المفرومة، وأضف إليها بعضًا من التوابل الصينية أو المكسيكية، مثل صلصة الصويا أو فلفل البوبلانو (نعم، الفلفل!). يتم إدخال مثل هذه النكهات القوية إلى وجبات الرُضّع في شتّى أنحاء العالم. بإمكانك أيضًا تحضير شوربة دجاج وإضافة القليل من عصير الليمون للحصول على نكهة لذيذة يستمتع بها رضيعك كما يستمتع بها باقي أفراد العائلة. كان الأهالي في الماضي يتجنبون إطعام أطفالهم الرُضّع السمك إلى أن يكملوا الربيع الأول من عمرهم، خَوفًا من ردود فعل حساسة قد يتعرضون لها تنيجة تناول السمك. ولكن هذا الأمر تغيّر منذ فترة بسيطة.  أظهرت دراسة نُشرت عام 2008 من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، بأنه من غير الخطير إطعام الأطفال مثل هذه المأكولات بعد أن يصلوا إلى سن الستة أشهر، بشرط أن لا يُعانوا من الحساسيات (غذائية أو غيرها)، أن لا يُعانوا من مرض ضيق التنفس، وأن لا تَحمل جيناتهم العائلية هذه الأمراض.  لهذا السبب، فكّر في إطعام طفلك الأسماك، مثل سمك السلمون، فهو غني بالدهون المفيدة والصحية ومغذي بصورة كبيرة. اغسل سمكة السلمون ببطء وضعها في وعاء تضيف له الماء المبهّر بشكل خفيف، ثم ضعه على النار إلى أن يُسلق تمامًا. اتركه ليبرد ثم أضف له الجزر أو الخضراوات الأخرى واهرسه (للرضع الأصغر سنًا) أو اقسمه إلى أجزاء صغيرة (للرضع الأكبر سنًا). من الجيد أن تُعوّد صغيرك على تناول المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة في سن مبكر من عمره.  الحبوب الكاملة ستُدخل رضيعك إلى عالم آخر من التركيبات الغذائية وستشجّعه في استعمال فمه ولسانه بطرق أكثر تقدّمًا، مما سيساعده هذا لاحقًا عند تعلُّم النطق. ليس على الوجبات الغنية في الحبوب الكاملة أن تكون عديمة الطعم أو مملة، فبإمكانك أن تضيف لها نكهة من خلال سلقها مع مرقة الدجاج أو الخضروات، أو من خلال مزجها مع الخضار الطرية وحسنة المذاق مثل البصل أو القرع. تمامًا مثل تقديم الأسماك للأطفال الرُضّع، كان الأهالي في الماضي يتجنّبون إطعام أطفالهم البيض إلى أن يتمموا أول سنة من عمرهم. أما في أيامنا هذه، فيُقال أن تقديم البيض للرُضّع ممكن منذ بداية إدخال المواد الصلبة إلى غذائهم، إذا كان الطفل لا يُعاني من أعراض الحساسية ضد البيض أو لم تكن لديه حالات من هذا القبيل في عائلته.  إن البيض مغذي جدًا، ويحتوي على كميّات عالية من البروتينات وفيتامينات من نوع "بي"، كما أنه يحتوي على مواد معدنية أخرى مُهمة. بإمكانك تحضير البيض بالطريقة التي تعجبك: سلقًا، خفقًا، قليًا أو على طريقة العجّة. انتبه أن يستوي كلٌّ من الجزء الأبيض والجزء الأصفر جيدًا قبل أن تُقدّم البيض لصغيرك، فالبيض غير المستوي أو المستوي جزئيًا قد يتسبب بالتسمم الغذائي. حاول أن تمزج البيض الملسوق جيدًا مع نصف حبة أفوكادو، البيض المخفوق بقليل من الخضار المسلوقة والمهروسة جيدًا، أو البيض المفروم أو المقلي ببعض الأرز أو الشوفان المجروش (للرُضّع الأكبر سنًا. إن كثير من الأهالي يعتقدون أن على وجبات أطفالهم الرُضّع أن تكون عديمة الطعم، وهذا ليس صحيحٌ أبدًا. فباستطاعة الأطفال الرُضّع أن يستمتعوا بالنكهات المختلفة منذ نعومة أظفارهم.  أضف إكليل الجبل (أو ما يُعرف بالروزماري) إلى المقلاة عند تحميصك للقرع قبل هرسه، رش قليلا من الكمون أو مسحوق الثوم عند طهيك صدور الدجاج، أضف قليلًا من القرفة عند تحضيرك دقيق الشوفان، أو أضف بعضًا من البقدونس إلى البطاطا المهروسة. يتحمّل الأطفال الرُضّع الوجبات الحارة والمتبلة بشكل أفضل مما تتوقعه. طبعًا عليك أن تحذر من التسبب بالحروق في منطقة فم الرضيع، ولكن بالتأكيد أنه بإمكانك إضافة بعض الفلفل المهروس (الأنواع الأخف حرارة منه مثل فلفل البوبلانوس أو فلفل الأناهيم) إلى بعض الوجبات مثل الخضار المهروسة أو اللحوم المفرومة. قد تُفاجأ عندما تسمع بأن الكثير من الأطفال الرُضّع يستمتعون بالمذاق الحامض لبعض الأطعمة. بإمكانك اكتشاف ما إذا كان طفلك واحد منهم من خلال هرس بعض من حبات الكرز الحامضة ومنزوعة البذور، وتقديمها لصغيرك. بإمكانك أيضًا تجربة الراوند المفروم وغير المحلّى، أو البرقوق المهروس، مع العلم أن هذه الفاكهة تتميز بنكهة حادة ومنعشة.

english_section_name: Experimenting with Different Foods

summary: اختر الخضروات أو الفواكه ذات الجودة العالية. نظّف وحضّر الطعام. اطبخ الطعام بطريقة حمام البخار أو السلق أو التحميص. عند تحضير طعام الرضيع، حاول أن تطبخ بكميات صغيرة. اترك الطعام ليبرد ثم اهرسه. قدّم أو خزّن الأكل.

document: الخطوة الأولى في إعداد الوجبات اللذيذة والمغذية لرضيعك هي اختيار الفواكه والخضروات الطازجة وذات الجودة العالية.  اشتر المنتجات العضوية إذا أمكنك ذلك، وتأكّد من أن تكون ناضجة وخالية من الشوائب. حاول طَهيَها في خلال يومين أو ثلاثة أيام في الأكثر بعد شرائها. اختر الفواكه والخضراوات مثل التفاح أو الخوخ أو البطاطا الحلوة في أول الأمر. تجنّب الأغذية الغنيّة بالخيوط أو التي يمكن لصغيرك أن يجد صعوبة في بلعها، مثل الفاصولياء الخضراء أو البازلاء غير المُقشّرة، إلا إذا سرّبتها من خلال مصفاة دقيقة بعد سلقها وطحنها. الخطوة التالية تتضمن تحضير الطعام الذي تنوي طَهيه وتقديمه لطفلك ـ هذا يتضمّن تنظيف الطعام وإخلاءه من أي أجزاء لا يمكن للرضيع مضغها أو هضمها ـ مثل القشور، أو العجم، أو المكسّرات، أو الجذور أو الدهون.  اغسل الفواكه والخضار جيدًا. قشّرها أو استخرج البذور إذا تطلب الأمر. جزّئ الخضروات على شكل مكعبات متساوية لكي تُسلق بشكل متساوٍ. بالنسبة للكمية، فستحصل على كوبين (300 غرام) من الطعام المنزلي لرضيعك من 900 غرام من الخضروات النظيفة والمقطعة. بإمكانك أيضًا تحضير اللحوم والدواجن من خلال غسلها وتنظيفها جيدًا، ثم إزالة الجلود وكل الدهون قبل طبخها. الحبوب، مثل حبوب الكينوا، يجب أن تُحضّر وفقًا للإرشادات المكتوبة على الغلاف. إذا كنت تحضّر فاكهة ناضجة ـ مثل الكمثرى أو الأفوكادو الناضج والطري ـ فبإمكانك هرسها بالشوكة وتقديمها للرضيع مباشرةً. أما اللحوم، الخضروات أو الحبوب، فعليك سلقها أولًا. هناك عدة طرق بإمكانك استخدامها عند سلق الأطعمة:  حمّام البخار هو أفضل طريقة لسلق الخضروات، لأنه يحافظ على معظم المواد المغذّية فيها. استخدم طنجرة خاصة لحمّام البخار، أما إذا لم تكن هذه متوفرة لديك، فبإمكانك ببساطة أن تضع مصفاة فوق طنجرة يغلي فيها الماء، ثم تضع الخضروات في المصفاة وتتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة إلى أن تصبح طرية. طريقة السّلق يمكن استخدامها لتحضير الحبوب، الخضار، وبعضًا من المنتجات الحيوانية. بإمكانك إضافة المَرَقة إليها للحصول على نكهة أقوى إذا أردت. التحميص وسيلة جيدة لطهي البطاطا الحلوة، الخضار الورقية، اللحوم أو الدواجن. يمكنك إضافة النكهة لهذه المنتجات من خلال إضافة الأعشاب والتوابل المعتدلة خلال عملية التحميص (لا تخف من استخدام التوابل في تحضير وجبات طفلك الرضيع). هذا سيساعد على مزج الطعام بصورة كاملة. لا تنس أن بعض الأغذية تحتاج إلى إضافة قليل من السوائل لكي تحصل على الكثافة المطلوبة. بإمكانك إضافة الماء، حليب الأم، مسحوق الحليب، أو الماء الذي سُلق فيه الطعام (إذا كنت قد أعددت وجبة مسلوقة). بعد أن تنتهي من طهي الوجبة، دعها جانبًا واتركها لتبرد كليًا. تأكد من اختفاء اللون الأحمر أو الزهري من اللحوم والدواجن، وذلك لأن الأطفال الرضّع أكر حساسية وقابلية للإصابة بالتسمّم الغذائي.  اختر طريقة تحضيرك لوجبات رضيعك. يحتاج الرُضّع الأصغر سنًا لوجبات مهروسة تشدقية التركيبة، بينما بإمكان الرُضّع الأكبر سنًا تناول الأطعمة الأكثر صلابة. ستعتمد طريقة تحضيرك لوجبات صغيرك على سنِّه وعلى ذوقك الخاص في الطعام. يُفضّل بعض الأهالي شراء الأجهزة الإلكترونية الخاصة بطهي مأكولات الرُضّع بشكل كامل، فتَسلق، وتَهرس، وتُذيب، وتُعيد تسخين الفواكه والخضروات واللحوم. هذه الأجهزة قد تكون مُكلّفة بعض الشيء، لكنها تجعل تحضير أطباق صغيرك غاية في السهولة! بإمكانك أيضًا استخدام "الخلّاط الإلكتروني العادي أو اليدوي لهرس وجبات رضيعك. هذه الأجهزة سريعة وسهلة الاستعمال، ولكنها قد تصبح مزعجة في عملية التركيب، التنظيف، والتفكيك، وخصوصًا إذا قمت بتحضير كميات صغيرة من الوجبات في كل مرة.   . بإمكانك استعمال الخلّاط اليدوي غير الإلكتروني المحمول أيضًا، فهذا النوع من الأجهزة يعمل جيدًا وهو أرخص ثمنًا من غَيره، ولكنه يعمل ببطء أكثر ويحتاج إلى مجهودٍ جسدي لاستخدامه. أخيرًا، يمكنك استخدام "الشوكة" لهرس المنتجات الطريّة مثل الموز الناضج أو الأفوكادو للتوصل إلى الكثافة المطلوبة. بعد انتهائك من طهي وجبة صغيرك وتبريدها وهرسها، أطعم رضيعك جزءًا منها وخزّن الجزء المتبقي لاستعماله لاحقًا. من المهم جدًا تخزين وجبات الرضيع بصورة صحيحة لكي لا تتلف أو تنمو فيها البكتيريات فيُصاب صغيرك بالأمراض.  قسّم وجبة الرضيع وضعها في عُلبٍ زجاجيةٍ آمنة أو في عُلبٍ بلاستيكيةٍ محكمة الإغلاق، ثم ضعها في الثلاجة. سجّل تاريخ تحضير الوجبات على العُلب لكي تعرف مدى صلاحيتها، وتخلّص من الوجبات التي يزيد عمرها عن الثلاثة أيام.. بإمكانك أيضًا تقسيم الوجبات ووضعها في صوانٍ مغلقة مخصصة لمكعبات الثلج، ثم تجميدها. بعد أن يتم تجميد الأكل كليًا، أخرِج المكعبات من الصواني وضعها في كيس مانع للتسرب. كل كوب من الأكواب المثلّجة سيكون كافيًا لوجبة من الغذاء لرضيعك. قم بتذويب الوجبات على هذا الأساس عند اللزوم. يمكنك إذابة وجبة رضيعك من خلال وضعها بالثلاجة خلال الليل، أو من خلال وضع الكيس أو العلبة التي تحتوي على الوجبة في وعاء فيه ماء ساخن لمدة 20 دقيقة (لا تُعرّض الوجبة للحرارة بطريقة مباشرة). بإمكانك حفظ الفواكه والخضروات المهروسة بطريقة التجميد لمدة تتراوح ما بين 6 إلى 8 أشهر، أما اللحوم والدواجن فيمكنك الاحتفاظ بها لمدة تتراوح ما بين الشهر الواحد والشهرين.  يُستحسن تحضير كميّات أكبر من وجبات الرضيع في يوم واحد ثم تجميدها، وذلك لأن وجبات الأطفال الرضع تستلزم وقتًا طويلًا وجهدًا كبيرًا لتحضيرها.

english_section_name: Preparing Homemade Baby Food

summary: انتبه إلى الحرارة. لا تحتفظ ببقايا الأكل بعد الإنتهاء منه. لا تُحلّ طعام رضيعك. تجنّب تعريض رضيعك إلى النِترات. قدّم لرضيعك نفس الوجبات التي تقدمها لباقي أفراد العائلة.

document: لكي تتجنب حرق منطقة الفم لدى رضيعك، عليك الإنتباه إلى أن تكون درجة حرارة الوجبات التي تقدمها له ليست أعلى من درجة حرارة الجسم.  عليك أن تنتبه بصورة خاصة عند تسخين الوجبات التي حضّرتها لطفلك في فرن المايكروويف، إذ يُسخّن فرن المايكروويف الطعام بشكل غير متساوٍ، ويُشكّل مناطق بالغة الحرارة في وجبات الطعام. لذلك، عند تسخينك الوجبات الغذائية في فرن المايكروويف، عليك أن تخلطها جيدًا بعد أن تُخرجها منه، وتتركها جانبًا حتى تصل حرارتها إلى درجة حرارة الغرفة. حاول أن تُجزّئ وجبات رضيعك بحيث لا تترك بقايا في الصحن، لأنك لن تستطيع الإحتفاظ بهذه البقايا وإطعامها لصغيرك في وقت لاحق، وذلك بسبب اندماج لعاب طفلك مع الأكل من خلال الملعقة التي يأكل بها، مما يجعل الأمر أسهل للبكتيريا لكي تترعرع في الأكل عند الإحتفاظ به. لا تُحلّي طعام رضيعك أبدًا. فالأطفال الرُضّع لا يحتاجون إلى إضافة السكّريات إلى أجسامهم، وخصوصًا مع تزايد البدنة عند الأطفال في أيامنا هذه. لا تستخدم أية بدائل للسكّر مثل عصير الذرة المركز أو حتى العسل، لأن هذه المواد يمكن أن تتسبب بنوع مُميت من التسمّم الغذائي يُعرف بالتسمم السجقس أو البوتيوليزم. النِترات هي مواد كيميائية متواجدة في الماء أو في التربة وبإمكانها أن تتسبب بنوع خاص من فقر الدم (الأنيميا) معروف باسم "ميتهيموغلوبينية الدم". لقد تم إزالة هذه النِترات من جميع أغذية الأطفال الموجودة في السوق، ولكنها قد تُشكّل مشكلة في وجبات الغذاء المُصنّعة في المنازل (وخصوصًا إذا كنت تستخدم مياه الآبار).  بما أن مياه الآبار هي المصدر الرئيسي للنِترات في طعام الأطفال الرُضّع، فسيكون إجراء تحليل للمياه التي تستخدمها في الطهي فكرة ممتازة، لتتأكد بأنها لا تحتوي على أكثر من 10 أجزاء بالمليون من النترات. إن مستوى مضمون النِترات يزيد مع الوقت في الطعام غير المجمد، لذلك حاول استهلاك الفواكه والخضار الطازجة خلال أيام معدودة من شرائها، جمد وجبات طفلك الرضيع حالًا بعد أن تنتهي من طهيه، وفكر باستخدام الخضار المجمدة مثل الشمندر، الجزر، الفاصولياء الخضراء، السبانخ، والقرع بدلًا من الطازج منها عند تحضيرك لوجبات رضيعك، لأن الأخيرة تميل إلى الإحتواء على نسبة أعلى من النِترات. بدلًا من طهي وجبات منفصلة لرضيعك عن وجبات باقي أفراد العائلة، سهِّل الأمر على نفسك من خلال طحن، خلط، أو هرس نفس الطعام الذي طبخته لباقي أفراد العائلة.  هذا سيوفّر عليك الوقت والجهد، وسيساعدك في تعليم طفلك الصغير أن يأكل نفس طعام باقي أفراد العائلة. وهذا أمر مفيد عندما يكبر صغيرك. بإمكان الأطفال الرُضّع أن يأكلوا جميع أنواع الأكلات التي يأكلها باقي أفراد العائلة، إذا قمت بهرسها أو طحنها لتصل إلى الكثافة المطلوبة ـ فجميع أنواع الأكلات يمكن أن تصبح وجبات أطفال رُضّع.

english_section_name: Introducing Your Baby to Solids


summary: فكي الخياطة الداخلية. شذبي كل القماش الزائد. هدبي حواف التنورة إذا كنت تفضلين.

document: تكون تلك الخياطة الداخلية على ساقين البنطال. قصي أقرب ما يمكن من الخياطة وتأكدي من فك منطقة المنفرج أيضًا حيث ينبغي أن يصبح البنطال مفتوحًا من أسفل مثل التنورة تقريبًا. على الأغلب سيكون لديكِ سدائل مثلثة على الجانب الأمامي والخلفي من التنورة حيثما شبكتِ أجزاء منطقة المنفرج لذلك استخدمي مقصًا لتشذيبها كما ستحتاجين إلى تشذيبها من الجانب الداخلي للتنورة أيضًا. اقلبي التنورة على الجهة الداخلية واثنِ الحافة السفلية بحجم 2 سم وخيطيها بأقرب ما يمكن من الحافة المثنية الداخلية واستخدمي لونًا من الخيط يتناسب مع بقية الخياطة العلوية للتنورة.

english_section_name: Making a Mini Skirt

summary: قصي الحواف إذا كنتِ تفضلين.

document: ليس عليك القيام بذلك، لكنه يساعد على إعطاء البنطال مظهر بسيط وبوهيمي.  يمكنكِ أيضًا قص التنورة إلى الطول المرغوب وتهديب الحواف أو تركها على طبيعتها.

english_section_name: Making a Maxi Skirt


summary: ابدأ في البحث عن فرص تقديم عروضك الفنية محليًا. شارك في عروض فنية مع مغنيين وفرق موسيقية مشابهة. سوّق لعملك الفني/ فرقتك الموسيقية عبر شبكات التواصل الاجتماعي. اصنع تصميمات وتشيرتات مميزة لفرقتك الموسيقية. ابدأ في الوصول بعروضك الفنية لمدن ودول جديدة. ادخر الأموال. شارك أعمالك الفنية عبر يوتيوب.

document: بمجرد أن يتكون لديك مجموعة جيدة من المواد الفنية، سواء أغنيات أصلية أو أغاني لفنانين آخرين تتقن تقديمها، ابدأ فورًا في البحث عن فرص لتقديم عروضك الفنية في المقاهي والمسارح والقاعات المحلية التي يمكن لها أن تقبل استضافة حفلاتك. لا تبحث فورًا عن المشاركة في أكبر حفلة تُقام في بلدك أو مدينتك، ولكن يكفي في اللحظة الآنية البحث عن الحفلات أو الأماكن التي تدعم العروض الفنية الجديدة، والتي تضمن بدورك أن نوعية ما تقدمه من فن موسيقي سوف ينال إعجاب ذوق الجمهور التقليدي الذي يتواجد في تلك الحفلات أو الأماكن.   خطط لتقديم حفلة أو اثنتين كل شهر، وهو ما يضمن لك النجاح في تكوين قاعدة جماهيرية جيدة نوعًا ما من الجمهور المحلي، وفقًا بالطبع لجودة ما تقدمه من أغنيات. يمكنك كذلك البدء في تقديم عروض فنية صغيرة بشكل أسبوعي في مختلف المسارح أو المقاهي المحلية، ومن ثم استهداف المزيد من فرص العرض الإقليمي على مستوى المدينة أو بلدك ككل. استفد من تلك العروض الفنية على نطاق صغير من الجمهور في تطوير قدرتك على تقديم الأغاني، ولا تخطط لمجموعة ضخمة من الحفلات أو الجولات الفنية إلا بعد أن تتقن تمامًا تقديم أغانيك بدون الوقوع في أي خطأ. يمكنك الاستفادة لأقصى درجة في بدايات حضورك في عالم الموسيقي من التشابك مع غيرك من الفرق الفنية المحلية أو جعل نفسك جزء من مشهد فني مبني بالفعل وله أتباعه ومحبيه وجمهوره. احضر الحفلات الفنية للفرق الموسيقية المحلية واعرض عليهم إمكانية التعاون من أجل تنظيم حفلات مشتركة مستقبلًا، واعرض عليهم حضور بروفة من بروفاتك الفنية أو الاستماع إلى موسيقاك عبر الإنترنت من أجل التعرف عليك أكثر. رحب بدورك بأي طلب للمشاركة معك من الفنانين الآخرين، طالما أنك مُعجب ومؤمن بما يقدمونه من فن موسيقي. هذا التشارك البسيط قد يكون كافيًا لتوسيع دائرة جمهور كل المشاركين وتحقيق منفعة متبادلة مميزة مفيدة للجميع.   فكر في تنظيم حفلة خاصة بك واعرض على غيرك من الفنانين والفرق مشاركتك من أجل اجتذاب عدد أكبر من الجمهور، ورحب بدورك بمشاركتهم حفلاتهم ودعمهم، وهو سلوك راقٍ يُظهر العلاقات الوثيقة بين الفنانين ودعمهم لبعضهم البعض، وأن ما بينكم منافسة شريفة (أو ليس منافسة على الإطلاق)، والأهم أنه يحقق النجاح والفائدة للجميع. راعِ سلوكيات التفاوض على هذا النوع من المشاركة واحترام فروق الخبرة والجماهيرية، فلا يمكنك مثلًا أن تعرض على فرقة موسيقية ذات صيت ونجاح أكبر منك أن تفتح لك حفلتك الموسيقية، بينما أنك في حقيقة الأمر مجرد مغني أو فرقة مجهولة. بدلًا من ذلك، امنحهم أحقية الغناء في الفقرة الختامية (الأهم) من الحفلة أو حرية اختيار الفقرة التي تناسبهم. لاحظ أنك تحقق استفادات غير مباشرة من مجرد انضمامك للمشهد الموسيقي المحلي وأن تكون جزءًا من مجتمع الفنانين المحيط بك، وبخلاف ما تناله من احترام وتقدير من المنخرطين في نفس المجال، سوف تجد ترحيبًا أكبر تجاه مشاركتك الموارد والنصائح والخبرات، وإذا احتجت مثلًا لأي أداة موسيقية أو التواصل مع واحدة من الاستديوهات من أجل تسجيل أغانيك، ستجد الكثير من الأيادي الراغبة والمستعدة لتقديم المساعدة التي تحتاج إليها. أعلن عن مواعيد الحفلات والعروض الفنية، واستفد من المتابعة اليومية للجمهور لشبكات التواصل الاجتماعي في مشاركة أخبارك وتسجيلاتك الغنائية الجديدة من أجل معرفة ردود فعل الجمهور فورًا على جديد أعمالك. وفقًا لمعايير الإنتاج الفني في عالم وسائل التواصل الاجتماعي، سوف تكون شركات الإنتاج أكثر ترحيبًا بالتعاون مع الفنانين أصحاب القاعدة الجماهيرية الإلكترونية القوية بالفعل والتي تظهر من خلال اهتمام الجمهور بالتواصل والمتابعة والإقبال على مشاركة أعمالك الفنية الجديدة عبر صفحاتهم ومع أصدقائهم إلكترونيًا.   ليس غريبًا أن تؤكد مختلف الدراسات والمصادر أن أشهر شبكتي تواصل اجتماعي إلكتروني بين الأفراد في الفئة العمرية من 18 إلى 34 هما: فيسبوك وتويتر.  إلا أن الحضور على غيرها من شبكات التواصل الاجتماعي، مثل: سناب شات وفاين وإنستغرام، مهم وله فائدة كبيرة كذلك، خاصة أنها تستهدف الفئة العمرية الأصغر عمرًا (من 14 إلى 17). شبكات التواصل الموسيقي لها دورها بالغ الأهمية للفنانين الجدد، ولعل أهمهم وأكثر حضورًا في الساحة العربية هو موقع "ساوندكلاود". استغل حساباتك على شبكات التواصل الاجتماعي في تشجيع الجمهور على متابعة الفرق الموسيقية والمغنيين من دوائر معارفك وأصدقائك والذين سبق لك مشاركتهم الحفلات. يساعد ذلك على بناء حضور فني قوي لك على الساحة وتعميق علاقاتك مع غيرك من الفاعلين في الساحة الفنية، وهو بحد ذاته وسيلة مميزة لبناء قاعدة جماهيرية إلكترونية كبيرة. طباعة شعار فرقتك الموسيقية وكلمات أغانيك على التيشيرتات، وغيرها من الأفكار المشابهة، واحدة من أقدم وأكثر طرق الدعاية فاعلية، خاصة أنها صناعة رخيصة مقارنة بعمل إسطوانات غنائية احترافية، ويسهل ترويجها في الحفلات للجمهور، ما يجعلها فرصة مميزة لتحقيق أرباح مالية معقولة. لا تقتصر الفائدة العائدة من هذه الفكرة على تحقيق الربح فقط، ولكنها كذلك أداة ترويجية مجانية تساعد على وصول شعارك وأعمالك لعدد أكبر من الجمهور في كل مرة يرتدي فيها أحد جمهورك المحبين لهذا التيشيرت.  تبادل فرص بيع وتوزيع التيشيرتات مع غيرك من الفرق الموسيقية على المسرح. الدعاية المتبادلة طريقة مثالية تضمن تبادل المنفعة وتحقيق فائدة الطرفين وكل المتداخلين في ساحة العمل الفني المحلي، وكلما كان المشهد الفني قويًا، وقادرًا على اجتذاب عدد أكبر من الجمهور والمحبين، كلما زادت فرصة الفنانين الفاعلين في هذا المشهد في التعاقد على أعمال مع شركات الإنتاج الموسيقي. لا تجعل عروضك الفنية الحية مقتصرة على مكان واحد فقط، فلن تجني من ذلك سوى تقييد فرص نجاحك وزيادة شعبيتك، وفي نفس الوقت شعور الجمهور المعتاد بالملل بسبب حضورك الدائم. احفر لنفسك طريقًا في مساحات ومدن وفرص فنية مغايرة لما اعتدت عليه، خاصة بعد نجاحك في تكوين قاعدة مرضية من الجمهور المحلي، واهدف دائمًا للخطوة التالية التي تمكنك من الوصول لفئة أوسع من الجمهور.   نظم مع فرق موسيقية زميلة جولة فنية قصيرة في مجموعة من المدن المحيطة، خاصة إذا تيسر لكم قدرة على التواصل مع منظمي الحفلات الصغيرة في تلك المدن أو حتى أي شخص يمكنه أن يؤجر لكم ساحة منزله أو طابق أرضي لعرض أغانيكم على جمهور تلك المدينة. تواصل مع منظمي المهرجانات والحفلات المحلية في المدن المستهدفة واكتشف من منهم قد يرغب في التعاون معك واستقبالك. اشترك في مسابقات العروض والفرق الموسيقية المدعومة من قبل المحطات الإذاعية المحلية أو قاعات الحفلات. سجل عروضك بواسطة الفيديو وفكر في مشاركتها عبر منصة للفيديو الإلكتروني (مثل يوتيوب) أو إمكانية عرضها على واحدة من القنوات التلفزيونية. في المرة الأولى التي تحقق فيها ربحًا من أحد عروضك الموسيقية قدره 500 جنيه أو أقل، سوف تشعر بالحماس والسعادة الغامرة؛ لقد نجحت بالفعل في أول خطواتك لعالم النجاح الفني! وها أنت تحقق أرباح مالية، يمكنها أن تساعدك على الاستغناء عن أي وظيفة أخرى والتركيز على مسارك المهني في عالم الموسيقى. قد تشعر بالإغراء الشديد لإنفاق كل أرباحك على نفقاتك اليومية والاحتفال والتبذير، ولكن بالقليل من الحكمة والذكاء، يجب أن تدرك خطورة إهدار أموالك في هذه المرحلة. أنشئ لنفسك حسابًا بنكيًا فورًا واجعله مخصصًا لإدخار أرباح الفرقة الموسيقية (أو أرباحك من العروض الفنية) واستمر في إدخار المزيد والمزيد من الأموال في هذا الحساب.   اجعل هذا الحساب مخصصًا لتحمل نفقات تطوير الفرقة الموسيقية أو تطوير نفسك فنيًا، أي اصرف أرباحك فقط على شراء آلات عزف جديدة أو صيانة ما تملكه من آلات، ولتطوير معداتك المختلفة ولاستئجار استديوهات التسجيل أو الأماكن التي يمكنك إجراء جلسات بروفة احترافية. واحدة من الخطوات التي يجب عليك إتمامها قبل التعاقد مع شركة إنتاج موسيقي هي أن يكون لديك نسخة تجريبية لأسطوانتك الموسيقية الأولى، وتسجيل تلك الأسطوانة يحتاج إلى تكلفة مالية مرتفعة يجب عليك أن تدخرها بنفسك. أصبح يوتيوب بمثابة المنصة الفنية بالغة القوة والتأثير، والأروع أنها مجانية، ويمكنك الآن وحالًا أن تبدأ في استغلالها من أجل تكوين قاعدة أوسع من الجمهور. في السنوات الأخيرة، بدأ العديد من الموسيقيين والمغنيين فائقي الشهرة والنجاح حياتهم الفنية من خلال يوتيوب، مثل: جاستن بيبر عالميًا، وعلاء الوردي عربيًا.  يمكنك يوتيوب من الوصول إلى الجمهور في كل مكان في بلدك، وربما في العالم كله، بدلًا من البقاء قاصرًا على الجمهور المحلي صغير العدد، لذا لا تتردد في استخدامه في نشر أغانيك.   سجل فيديو بسيط لنفسك أنت وفرقتك الموسيقية وأنتم تؤدون واحدة من أغانيكم المميزة. لا حاجة لأن يكون التصوير بمعدات غالية أو بجودة مرتفعة للغاية، فكاميرا الكمبيوتر المحمول أو الهاتف قد تفي بالغرض. كل هدفك هو أن يكون الصوت رائعًا والصورة مقبولة، وهو ما يؤدي الغرض من أجل أن تصل أغنيتك للجمهور. يمكنك إنشاء حساب مجاني فورًا على يوتيوب من خلال تسجيل الدخول إلى الموقع بحسابك على بريد جوجل "جيميل".     ابدأ في رفع الفيديوهات إلى حسابك. هذه العملية بسيطة جدًا ويمكنك تنفيذها كذلك من هاتفك الذكي بخطوات واضحة وسلسلة للغاية. شارك روابط أغانيك المُحملة على يوتيوب من خلال حساباتك على شبكات التواصل الاجتماعي. يمكن لمنشور واحد يحتوي على رابط أغنيتك أن يصل لعدد لا نهائي من الجمهور، فإذا وجد البعض صعوبة في حضور الحفلات الحية أو القدوم لك خصيصًا من مدينة أخرى، لن يجدوا أي صعوبة على الإطلاق في النقر على رابط واستكشاف ما تقدمه من فن موسيقي وكلمات غنائية، وقد يكون ذلك كافيًا ليقع عدد ضخم من الجمهور في حب أغانيك.

english_section_name: Developing a Following

summary: ابحث عن شركات الإنتاج في السوق الغنائي المحيط بك. تواصل مع الشركات المتوافقة مع نوعية ما تقدمه من موسيقى. فكر في تعيين مدير أعمال.

document: لا فائدة من حرث الماء، لذا لا تهدر وقتك على محاولة إقناع شركات إنتاج بما تقدمه من فن وموسيقى، طالما أنها غير مهتمة بالأساس بهذا الشكل الموسيقي. تأمل المشهد الموسيقي في بلدك وراقب شركات الإنتاج والتوزيع الموسيقي المهتمة بنوعية ما تقدمه من فن، وابذل ما بوسعك للوصول إليهم وإقناعهم بأنك قادر على إحداث طفرة في هذه النوعية الموسيقية من خلال أغنياتك وفنك. بعد أن تضع لنفسك قائمة بشركات الإنتاج والتوزيع الموسيقي المهتمة بنوعية الموسيقى التي تقدمها، ابدأ في البحث عن أرقامهم وعناوينهم وطرق التواصل معهم. أرسل إليهم نسخ تجريبية وروابط للمنصات المستضيفة للنسخ الإلكترونية من أغانيك، ثم اتصل بهم للتأكد من استقبالهم لرسائلك وحدد معهم موعد إذا أمكن لمناقشة إمكانية التعاون. قد تكون خطوة مبالغ فيها أن تبادر فورًا بتعيين مدير أعمال وأنت لم تحقق أي شيء بعد، لكن إذا ثبتت أقدامك واقتنعت أن لديك ما تقدمه بالفعل في عالم الموسيقى والغناء، فالنصيحة دائمًا أن تعين شخصًا متخصصًا في الإدارة ليحمل عن كاهلك مسائل التفاوض والاتفاقات والبحث عن فرص تطوير عملك تجاريًا وإداريًا. يفترض بمدير الأعمال أن يكون صاحب علاقات واسعة ولديه خبرة بكل خبايا المشهد الموسيقي وسيكون قادرًا على مساعدتك على تجهيز حفلات أفضل وتقديم الاستشارات الإدارية والقانونية وتمثيلك في عملية البحث عن شركة إنتاج.

english_section_name: Taking the Next Step

summary: راقب منافسيك. تحلَّ بالاحترافية والمهنية. واصل التعلم والتدرب. ضع في اعتبارك إمكانية تحقيق أعمالك الفنية للنجاح التجاري.

document: يحتاج الفنان دائمًا إلى متابعة ما يدور حوله في عالم الصناعة، كونك تقدر من خلال ذلك على تحصيل عشرات الفوائد، ليس مجرد فهم ما يُعجب الجمهور ويجذب شركات الإنتاج، ولكنك كذلك تقدر على تحديد موقعك المميز في الساحة وكيف يمكن لك مجابهة المنافسين وفي نفس الوقت تمييز نفسك عن الآخرين. ادرس الفرق الموسيقية والعروض الفنية التي تثير إعجابك، تحديدًا تلك التي نجحت بالفعل في التوقيع مع شركات إنتاج كبرى. اسأل نفسك: كيف استطاعوا الوصول لذلك النجاح؟ تأمل أعمالهم الموسيقية وصورتهم الذهنية في عيون الجمهور وشركات الإنتاج والرأي العام عمومًا، والأهم، الكيفية التي يقدرون من خلالها على التواصل مع المعجبين، بواسطة الموسيقى والفن، وكذلك عبر الوسائل الدعائية.  استخرج من كل ذلك فهم أعمق للسوق الفني وتوصل بدورك لنقاط القوة التي تميز عملك الفني، وما الذي يمكنك تحسينه من أجل تحقيق نتائج أفضل.  استغرق فترة من الوقت في دراسة الأعمال الفنية الناجحة ومحاولة إعادة غنائها من أجل استكشاف أبعاد صناعة تلك الأيقونات الفنية الرائجة والمميزة على حد سواء. تقدر من خلال ذلك على استكشاف آلية صناعة تلك الموسيقى وهو ما ينعكس على زيادة خبرتك وتعلمك جوانب جديدة مثيرة للأعمال الموسيقية. يحتاج النجاح التجاري في عالم الموسيقى إلى تكريس الكثير من الوقت والمجهود لتطوير موهبتك وصنعتك الفنية. ويحتاج إتقانك للإنتاج الموسيقي كذلك إلى أن تكون الموسيقي كل حياتك. سواء كانت أولويتك تجارية أو فنية، ولا عيب في أي من الخيارين ويرجع اختيارك إلى قناعاتك الشخصية وطموحاتك، ستظل كلمة السر للنجاح هي الإتقان والعمل والاحترافية. تبحث شركات الإنتاج عن فرس رهان ناجح يضمن لهم تحقيق أرباح كبيرة من وراء ما يقررون استثماره من أموال؛ بمعنى آخر، يريدون فنان ناجح، وليس مُجرد "موهبة واعدة" أو مجرد "فرقة غنائية مبشرة". يجب أن تعامل موهبتك بقدر كبير من الاحترام وتدرك ما أنت بحاجة إلى إنفاقه من مجهود ومثابرة من أجل تطوير أعمالك الفنية، وأن تخصص من ذهنك وطاقتك 100% من أجل مزيد من النضوج والتطور. تنعكس الاحترافية في مجال الفن من خلال مراعاتك للالتزام بأقصى درجات المهنية، ليس فقط تجاه العمل الفني، ولكن تجاه صورتك الذهنية كفنان وتصريحاتك الصحفية وسلوكك المهني وحفاظك على موهبتك بكل ما يستلزمه الأمر من مجهود للمحافظة عليها. تمرن على أداء أغانيك لدرجة حفظها عن ظهر قلب وإلى أن تدور في ذهنك، بإتقان وحرفية شديدة، حتى وأنت نائم، وإلى أن يُتقن أعضاء فرقتك الموسيقية كل لحظة وكلمة في الأغنية ويرددونها في سرهم من ورائك وأنت تُغني. كرس من وقتك مساحة ثابتة من الوقت يوميًا من أجل التمرن والبروفات. خصص كذلك وقت يكون كل تركيزك فيه على كتابة والعمل على أغنيات جديدة، جاعلًا هدفك الأسمى الذي لا تتنازل عنه أبدًا هو أن يكون منتجك الفني هو أقصى ما بوسعك الوصول إليه.   سجل جلسات تجاربك الأدائية (البروفات) وأعد الاستماع إليها من أجل استخراج جوانب النقص التي تحتاج إلى التعديل أو الحذف والاستبدال. لا يُشترط بالضرورة أن تخرج أفضل أداءاتك الفنية بشكل عفوي ومرتجل على المسرح، ولكن في حقيقة الأمر لا يوجد أي عيب من التمرن سرًا ووراء الجدران المغلقة على ما تنوي تنفيذه في عروضك الحية. يضمن لك ذلك مساحة من الابتكار والتجريب وخوض غمار الخطر بحرية شديدة، ودون وجود أنظار تراقبك وتحكم على جدوى ما تفعله. التدريب المتواصل كالنقش على الحجر الذي لا يمكن محوه، لذا كل ساعة تستثمرها في التدرب سوف تنعكس على جودة واحترافية أدائك في الحفلات وأثناء تسجيل الأغنيات بصورتها الرسمية. قد تكون راغبًا في العمل على نوع غنائي معين فائق الجمال والجودة، ولكنه لسبب أو آخر، غير قادر على تحقيق النجاح التجاري، وبالتالي لن يكون غريبًا ألا تجد إقبالًا من شركات الإنتاج على التوقيع معك من أجل تقديم هذا الفن. وبما أن الهدف من هذا المقال هو مساعدتك على سلك درب التوقيع مع شركة إنتاج، لذا فجزء أساسي مما نناقشه هو قضية النجاح التجاري في مواجهة الحفاظ على الجودة الفنية. وبما أننا اتفقنا على الهدف المذكور سابقًا، فالحل المنطقي الوحيد هو الوصول إلى معادلة من التوازن بين الرؤية الفنية في أغانيك وبين قابلية تلك الأغنيات على النجاح تجاريًا وتحقيق الرواج ونيل إعجاب عدد كبير من الجمهور. قد تحتاج إلى الجلوس مع نفسك وتأمل مفاهيم مثل: عدد المعجبين، وقدرة أغانيك على نيل رضا نطاق واسع من الجمهور، وما مدى قبولك للخضوع نسبيًا إلى تنفيذ أعمال فنية تناسب أذواق الجمهور صاحب القدرة الشرائية؟ جاوب على تلك الأسئلة وحدد أولوياتك واعمل وفقًا لها.   الغاية الأولى للفنان هي صناعة الموسيقى التي يحبها والتي يرغب في العمل عليها والتي تعبر عن نفسه واهتماماته وقناعاته، لكن يجب أن يصاحب ذلك واقعية في تحديد أهدافك وتقبل أن كل عمل فني، وفقًا لطبيعته، يكون له حد أقصى من النجاح الممكن، وفقًا لعشرات الاعتبارات والمتغيرات. أثبتت السنوات الأخيرة أن لكل نوع موسيقي محبيه وقاعدته الجماهيرية، فالعديد من الفرق الموسيقية البديلة (أندرجراوند) نجحت بالفعل في اجتذاب جماهيرية كبيرة. قد لا تكون مضطرًا بالضرورة للتنازل عن مبادئك الفنية أو المساومة على حلول وسط، بقدر ما أنت بحاجة إلى فهم الجمهور المهتم بما تقدمه من موسيقى ومن ثم تقديم أعمالك الفنية كما هي في تلك المساحة من العالم (مهما كانت صغيرة) المهتمة بالفعل بما تقدمه من فن.

english_section_name: Developing Your Music

summary: ابحث عن استديو تسجيلات مناسب واسأل عن ثمن الحجز. خطط لكيفية استغلال وقتك في الأستديو بأفضل طريقة ممكنة. استفد من تسجيل أفضل أغنياتك الأصلية. جرب التسجيل الصوتي بنفسك. انشر أغانيك عبر منصات التواصل الاجتماعي الإلكترونية.

document: تحتاج بالضرورة إلى نسخة مُسجلة من أغنياتك، حتى ولو بشكل تجريبي، لتقدر على لفت انتباه شركات الإنتاج والتوزيع، كما أن المعجبين سيحبون سماع أغنيتك بنسخة الأستديو بدلًا من التسجيل متوسط المستوى من الحفلات أو التسجيلات العادية، لذا انشر لهم نسخة من تسجيلاتك في الأستديو لأغنياتك المشهورة، وكذلك القليل من الأغنيات الجديدة التي لم يسبق لهم سماعها من قبل.   تختلف تكلفة الساعة في أستديوهات التسجيل من أستديو لآخر ومن مدينة لأخرى. اسأل عن الأسعار في مدينتك، مع ملاحظة أنه توجد تكلفة من أجل عملية التسجيل الأساسية، وتكلفة إضافية مُكلفة أكثر من أجل عمليات المكساج والتحسين (ماسترينغ). قد تكون التكلفة المالية باهظة ولا تقدر على تحملها، لذا من الأفضل أن تجعل تسجيلاتك التجريبية مقتصرة على واحدة أو اثنين من أفضل أغانيك، جاعلًا كل تركيزك منصبًا على تسجيل الأغنيتين بكفاءة وبأعلى جودة ممكنة، وفي أقل وقت ممكن (من أجل تقليل النفقات التي تدفعها للأستديو نظير كل ساعة تأجير). لكل مهندس أو منتج صوتي أسلوبه المختلف في تنظيم جلسات التسجيل، لكن يُفضل أن تحرص بدورك على إتمام مهمتك (تسجيل الأغنية) في الأستديو بفاعلية وسرعة قدر الإمكان.  طالما أنك تعلم طبيعة الأغنية عن ظهر قلب، وتعرف ما ترغب في تقديمه بها من كلمات وألحان وتوزيع، فعلى الأغلب لن تحتاج للتجريب أو التسجيل أكثر من مرة من أجل الوصول لأفضل نتيجة.   أجرِ عملية دراسة مسبقة للتعرف على طريقة تسجيل الأغنيات والمعدات المتاحة للاستخدام في الأستديوهات قبل الحجز. على سبيل المثال، يجب أن تتفق مع فرقتك الموسيقية حول ما إذا كان الأفضل لهم هو التسجيل سويًا في نفس الوقت أم التسجيل لكل منهم بشكل منفرد، وكذلك مُختلف خيارات التسجيل التي ترغب في أن يلتزم مهندس الصوت بتطبيقها. لا تقم أبدًا بالتسجيل بواسطة معدات غير مألوفة بالنسبة لك. من المغري للغاية الخضوع لرغبة حجز معدات وآلات موسيقية فاخرة وغالية الثمن، طمعًا في استخدامها ولو لمرة واحدة وظنًا أنها كافية بحد ذاتها لتسجيل أغنية خيالية، لكن التعامل مع مُعدات مجهولة سوف يستهلك وقتك في الأستديو دون الحصول على أي نتائج مُجدية. لن تستفيد كثيرًا من أن تُدرج في أغانيك مؤثرات صوتية رائعة، لها دور مؤثر وأساسي في شكل الأغنية، لكنك لن تقدر على إعادة إنتاجها بنفسك في تسجيلات الأغنية وأثناء أداء الأغنية بشكل حي في الحفلات. لا تُضيع تكلفة الأستديو على تسجيل أغنية لفرقة موسيقية أخرى أو أغنية ذات طابع مغاير مقارنة بأغلب أغانيك، بل احرص على تسجيل أفضل أغانيك والتي تُعبر بوضوح عن نوعية ما تقدمه من كلمات وموسيقى وأداء غنائي. هذه النسخة التجريبية بمثابة ملف السيرة الذاتية الخاص بك كمغني أو فرقة موسيقية، لذا فكر بعناية من أجل اختيار الأغنية التي تمثلك وتعبر عن موسيقاك. ما هي الأغنية الأفضل من أغانيك الأصلية؟ ما هي الأغنية التي يحبها الجمهور أكثر؟ لن يكون وقت تسجيل أسطوانتك التجريبية الأولى مناسبًا للاستغراق المتهمل في العمل على أغنية جديدة لم تعرف شكلًا نهائيًا مميزًا لتأديتها بعد أو لمحاولة الارتجال على نغمة موسيقية جديدة، بل استغل الوقت في تسجيل الأغنيات المميزة التي تضمن أنها ستخرج بصورة جيدة وتنال إعجاب من يستمع إليها. يمكنك تسجيل أغنيات بجودة احترافية بنفسك ورفعها على الإنترنت في نفس اليوم، بشرط امتلاكك لجهاز كمبيوتر مناسب والقليل من الميكروفونات الجيدة رخيصة السعر. مع تطور التكنولوجيا المستخدمة وتوفر المعدات، أصبحت العديد من الفرق الموسيقية تلجأ إلى التسجيل الذاتي وعمل أستديوهات منزلية بسيطة من أجل تجنب التكلفة الباهظة للأستديوهات، لذا لا تتردد حيال استغلال أي فرصة ممكنة لتوفير النفقات، على أن توجه ميزانية الفرقة الموسيقية إلى الإنفاق على الجولات الغنائية أو شراء المزيد من المعدات الأفضل جودة.   في حالة كنت تملك جهاز ماك حديث، فعلى الأغلب سيتوفر على برمجية التسجيل الصوتي "جراج باند" (Garage Band) ، أو يمكنك شراء البرنامج من متجر آبل للتطبيقات بسعر زهيد.  يتوفر على أجهزة آبل كذلك إمكانية استخدام برنامج "لوجيك برو إكس" (Logic Pro X)، والذي يتيح لك المزيد من الخواص الاحترافية للاستخدام، ولكن ثمنه أغلى قليلًا.   تطبيق "أوداسيتي" (Audacity) برمجية مجانية مفتوحة المصدر تعمل على أي جهاز كمبيوتر بنظام تشغيل ويندوز أو ماك أو جينو/ لينكس.   ابحث عن مُختلف خيارات التسجيل الممكنة المجانية أو الأقل سعرًا المتوفرة لك في مشهد الصناعة الموسيقية المحلية، وتواصل مع أصدقائك وزملائك العاملين في مجال الفن من أجل تنسيق أي آلية ممكنة تضمن لكم تقليل النفقات والحصول على جودة تسجيل أفضل. تواصل مع غيرك من الفرق الموسيقية والمغنيين للتعرف على العروض الأفضل في سوق التسجيل الموسيقي. كثيرًا ما يُرحب الفنانون بتشارك هذا النوع من الموارد والمعلومات طالما أن عملية المصلحة المشتركة متحققة وكنت بدورك لا تتأخر عن تقديم المساعدة في حال كنت قادرًا عليها. العصر الحالي هو العصر الذهبي للعاملين في المجالات الفنية، تحديدًا فيما يتعلق بسهولة الوصول إلى الجمهور، وبتكلفة مالية أقل بكثير مقارنة بالماضي، فكل ما تحتاج إليه من أجل توسيع دائرة متابعيك هو رفع أغنياتك على يوتيوب أو ساوندكلاود، ومن ثم مشاركتها مع الجمهور عبر منصات التواصل الاجتماعي. لن تستغرق عملية إنشاء حساب في هذه الخدمات سوى دقائق معدودة، وبمجرد التواجد عليها أنت على بعد لحظات من الوصول لعدد لا نهائي من الجمهور في كل بقاع العالم.   يمكنك كذلك التقدم بطلب إلى موقع آيتونز (iTunes) لاستضافة أغنياتك، ولكن الأغنيات سوف تخضع للتقييم قبل إتخاذ قرار نهائي بشأنها.  يلجأ البعض للاعتماد على وسيط "موزع موسيقي" (Aggregator) وهي خدمة تساعدك على النشر على موقع آيتونز مقابل رسوم مالية.   لا يتعامل موقع "سبوتيفاي" (Spotify) مباشرة مع الفنانين أو الفرق الموسيقية، لذا اطلب من شركة إنتاجك أو الموزع الموسيقي أو الوسيط أن يتواصل معهم نيابة عنك طلبًا لاستضافة أغانيك.   لا تنشغل في وقت مبكر عن اللازم بمسألة تحقيق الأرباح من وراء عملك الفني، بل اجعل كل تركيزك منصبًا على رفع جودة الأغاني وزيادة شهرتك واكتساب جماهيرية أوسع وأوسع. حديثًا، تغير المشهد الموسيقي في العالم أجمع (الحكم على النجاح في عالم الفن) من الارتكاز حول مبيعات الألبوم الواحد، إلى الاهتمام في المقام الأول بمدى الشهرة الإلكترونية على موقع الإنترنت، سواء من خلال المتابعين على منصات فيسبوك وتويتر، أو عدد مشاهدات والاستماع إلى أغنيتك على يوتيوب وساوندكلاود وآيتونز. لذا كلما كان حضورك الإلكتروني طاغيًا أكثر، كلما بادرت شركات التوزيع والإنتاج الموسيقي بالركض وراءك من أجل الحصول على توقيعك وإنتاج أعمالك.

english_section_name: Recording a Demo


summary: انظر إلى عين السمكة لكشف أي تورم أو جحوظ. غير الماء ونظف الحوض. استخدم دواء الأمبيسلين.

document: يعتبر جحوظ عين السمكة من رأسها هو العرض الأساسي لهذا المرض، المعروف أيضًا باسم باباي، ولكن قد يكون هذا العرض دلالة على مرض آخر. على سبيل المثال، قد يكون هذا العرض دليلًا على مرض السل. ستموت السمكة غالبًا إذا كانت مصابة بمرض السل. عليك أن توفر حوضًا نظيفًا للسمكة وأن تغير الماء إذا كانت تعاني من جحوظ العين كما ذكرنا في الأقسام السابقة. سيعالج الأمبيسلين المشكلة إذا لم تكن عرضًا لمرض آخر أكثر خطورة. يجب أن تضيف هذا الدواء للماء كل مرة تقوم فيها بتغيير الماء والذي ينبغي فعله كل 3 أيام. استمر في هذه العملية لمدة أسبوع بعد شفاء السمكة.

english_section_name: Treating Popeye

summary: ابحث عن البقع البيضاء على جسم السمكة كله. يمكنك زيادة درجة حرارة الماء في الحوض للتغلب على داء البقعة البيضاء. غير ماء الحوض ونظفه. عالج المياه. استخدم أكواريزول.

document: داء البقعة البيضاء، المعروف أيضًا باسم إك، هو مرض طفيلي يسبب بقعًا بيضاء على جسم السمكة وقد تصاب السمكة بالخمول وفقدان الشهية وقد تبدو زعانفها متكتلة أيضًا. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض بنفس طريقة تجنب داء البقع المخملية وهي معالجة الماء بطريقة صحيحة. أضف ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة تعليمات العبوة أولًا. يمكنك رفع درجة الحرارة إلى 30 درجة مئوية إذا كان الحوض يحتوي على العديد من الأسماك. أما إذا كان الحوض صغيرًا فلا تفعل ذلك حتى لا تسخن الماء أكثر من اللازم عن طريق الخطأ وتقتل السمكة. عليك أن تغير الماء إذا كانت سمكتك مصابة بداء البقعة البيضاء وعليك أن تعالج المياه أيضًا كما هو مذكور في القسم المتعلق بتعفن الزعانف والذيل والالتهابات الفطرية. بالنسبة للأحواض الصغيرة، يمكنك أن تخرج السمكة من الحوض ثم تنظف الحوض جيدًا ثم تسخن الماء لدرجة حرارة 30 مئوية ثم تعيد السمكة إلى الحوض مرة أخرى. تأكد من إضافة الملح المخصص لأحواض السمك وملطف الماء للحوض قبل إعادة السمكة له. سيحافظ ذلك على عدم رجوع المرض مرة أخرى. يمكنك إضافة قطرة واحدة من هذا الدواء لكل 2.5 لتر من الماء يوميًا حتى تتحسن حالة السمكة. يقتل هذا الدواء الطفيليات في الماء. إذا كان أكواريزول غير متوفر يمكنك استخدام القليل من بيتازنج.

english_section_name: Treating Ich

summary: ابحث عن علامات تورّم. توقف عن إطعام السمكة لبضعة أيام. أطعم السمكة طعامًا حيًا. لا تطعم السمكة بنفس القدر السابق.

document: إذا أصبحت سمكة البيتا متورمة فجأة، فمن الغالب أنها تعاني من الإمساك. حاول أن تعالج هذه المشكلة في أسرع ما يمكن. أول خطوة لمحاولة علاج الإمساك هي إيقاف الإطعام لبضعة أيام لتحصل السمكة على فرصة للهضم وإخراج الطعام من جهازها الهضمي. بعد يومين من الصوم، واصل إطعام السمكة طعامًا حيًا لبعض الوقت. يمكنك استخدام دود الدم والأرتيميا كطعام حي للسمكة. القاعدة العامة لكمية الطعام التي ينبغي أن توفرها للسمكة هي الكمية التي تستطيع السمكة أن تأكلها بالكامل خلال دقيقتين فقط. أطعم السمكة على هذا النحو مرتين في اليوم. غالبًا ما يدل الإمساك إلى أنك كنت تطعم السمكة أكثر من اللازم، لذا عليك أن تطعمها كميات أقل مما سبق عندما تستعيد السمكة قدرتها على الأكل بشكل طبيعي.

english_section_name: Dealing with Constipation

summary: لاحظ ما إذا كان لون السمكة شاحبًا. راقب زعانف السمكة. انتبه لخمول السمكة. انتبه لأي تغيرات في عادات أكل السمكة. تفقد جسم السمكة للبحث عن أي بقع. ابحث عن المشاكل التنفسية. راقب السمكة لكشف ما إذا كانت تحاول حك جسمها. ابحث عن أي أعراض جسدية أخرى.

document: عندما تمرض سمكة البيتا، يبدأ لون جسمها في الشحوب، ويزول لون السمكة تمامًا في بعض الأحيان. تملك سمكة البيتا الصحية زعانفًا كاملةً. أما السمكة غير الصحية فقد تحتوي زعانفها على بعض الثقوب والقطوعات. من علامات مرض السمكة الأخرى هي أن تبدو زعانفها ملتصقة بجسمها، أي أن الزعانف ليست مفرودةً كالمروحة. إذا مرضت السمكة سيقل نشاطها بشكل ملحوظ. ستجد أن السمكة لا تتحرك كعادتها وأنها بطيئة الحركة بعض الشيء. وإذا وجدت أن السمكة راكدة في قاع الحوض أكثر من العادة، فهذه أيضًا إحدى علامات المرض. تسبب بعض الأمراض فقدان للشهية عند سمكة البيتا وقد تتوقف السمكة عن الأكل تمامًا. قد تكون السمكة مريضة إذا لاحظت أن شهيتها ضعيفة. ابحث عن أي بقع بيضاء صغيرة على جسم السمكة، خصوصًا في منطقة الرأس والفم، فقد تكون هذه البقع علامة مرض طفيلي يسمى بداء البقعة البيضاء. ربما تستغرب لفكرة أن الأسماك يمكنها أن تعاني من مشاكل تنفسية، ولكن إذا وجدت أن سمكة البيتا تحاول لهث أنفاسها على سطح الماء باستمرار فالأرجح أن هذه علامة لمشكلة ما. إذا وجدت أن السمكة تحاول حك جسمها على زجاج الحوض أو في النباتات والزينة فمن المحتمل أن تكون مريضة. تفحص عيني السمكة لترى ما إذا كانت بارزة للخارج، فمن الممكن أن يكون جحوظ العينين علامة للمرض.  يمكن للحراشف المرفوعة أيضًا أن تكون من علامات المرض.  راقب الخياشيم. من علامات مرض سمكة البيتا أيضًا هي تورم الخياشيم ويمكن الاستدلال على ذلك غالبًا إذا لم تتمكن السمكة من غلق خياشيمها.

english_section_name: Looking for Signs of an Unhealthy Betta Fish

summary: وجه ضوء كشافًا قويًا على السمكة مباشرة. استخدم دواء بيتازنج. عالج الحوض بأكمله.

document: أحد الطرق التي يمكنك استخدامها للكشف عن داء المخملية هي باستخدام مصدر ضوئي. سيساعدك الضوء على رؤية لمعة شبيهة بلمعة الذهب أو الصدأ يسببها هذا المرض على حراشف السمكة. ستظهر على السمكة أعراض أخرى مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. يمكن تجنب هذا المرض الطفيلي بإضافة ملح مخصص لأحواض السمك وملطف للماء بشكل دوري. ستحتاج لإضافة ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة التعليمات على عبوة الملطف أولًا. يعتبر هذا الدواء الأكثر فعالية ضد داء البقع المخملية لوجود مادتين فعالتين تعملان على القضاء على المرض. أضف 12 قطرة لكل 4 لترات من الماء.  يمكنك أيضًا استخدام دواء ماراسايد.  استمر في العلاج حتى تختفي أعراض المرض تمامًا من السمكة. بالإضافة إلى عزل السمكة المريضة، يجب أن تعالج الحوض الأصلي كذلك لأن المرض شديد العدوى. لعزل السمكة المريضة، عليك أن تنقلها إلى حوض منفصل فيه ماء نظيف. سيكون عليك أيضًا معالجة الحوضين.

english_section_name: Dealing with Velvet


summary: اعملي على ترتيب الموعد. استحمي كما تفعلين عادًة. اذهبي إلى هناك مع صديقتك. جهزي أسئلتك.

document: يجب أنْ تحددي مواعيد زياراتك المعتادة في وقت ما بين فترات دورتك الشهرية، فالطبيب لن يستطيع استكمال الفحص إذا كان الموعد في فترة الدورة الشهرية.   إذا كنتِ تواجهين مشكلة ملحة، فعليكِ إعلام مدير عملك، والترتيب لأول موعد متاح، ومواصلة التماس الرعاية الطبية التي تحتاجينها. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تخضعين فيها للفحص الطبي النسائي، فعليكِ إعلام الشخص الذي يسجل الموعد بهذا. فقد يتم ترتيب الموعد بشكل مختلف ليبدأ مع سجلاتك الطبية، كما يجب استيعاب مختلف الاحتياجات الخاصة بالشابات خلال الفحص الأول.   لاحظي أن الفحوص النسائية التقليدية يمكن أن يقوم بها أطباء الأسرة (وعادًة ما يحدث). ليست هنالك حاجة لرؤية طبيب نسائي (أخصائي) ما لم يشتبه طبيب الأسرة في مخاوف أكثر شدة والتي تتطلب مستوى أعلى من التدريب الطبي لمعالجتها بشكل كامل. من المستحسن أن يكون أول فحص طبي نسائي في أوائل العشرينات، أو في غضون ثلاث سنوات من بدء النشاط الجنسي (أيهما يأتي أولًا). تختلف التوصيات تبعًا للموقف، لذلك إذا كان لديكِ شك، اسألي طبيب عائلتك في أي سنٍّ يجب أن تخضعي لأول فحص نسائي كامل. استوعبي أن أي امرأة شابة أو مراهقة تقوم بنشاط جنسي أو لديها مشاكل مع الدورة الشهرية أو لم تبدأ الدورة الشهرية لها قبل سن الـ 16، ينبغي عليها الخضوع لفحص نسائي بواسطة طبيب. استحمّي في خلال 24 ساعة من الموعد المحدد، وتجنبي استخدام المنتجات التي لا تستخدمينها عادًة.   تجنبي الجماع لمدة 24 ساعة قبل الفحص، فالتهيّج الناتج من الَّنشاط الجنسي قد تنتج عنه نتائج غريبة في الفحص صعبة التفسير  تجنبي المنتجات النسائية قبل الفحص. لا تضعي أو تستخدمي أيًا من مزيلات العرق الخاصة بالإناث أو البخاخ أو الكريمات لمدة 24 ساعة قبل الموعد.   ارتدي ملابسك مناسبة. تذكري أنه سوف يطلب منكِ خلع ملابسك، لذا فحاولي تجنب ارتداء الملابس التي من الصعب لبسها وخلعها. يجعلكِ ذلك تشعرين بمزيدٍ من الراحة. اذهبي مع أحد أفراد العائلة، مثل أمك أو أخت أكبر سنًا أو صديقة.  يمكن أن تبقى قريبتك أو صديقتك في منطقة الانتظار أو أن تدخل معك خلال الفحص كله. هذه هي فرصتك لطرح أي سؤال يشغل بالك عن الصحة الجنسية والإنجابية، ومنها الأسئلة حول تحديد النسل وممارسة الجنس الآمن والأمراض المنقولة جنسيًا والتغيرات التي تحدث في جسمك والتوقعات المنتظرة مستقبلًا.

english_section_name: Preparing for Your Exam

summary: توقعي أسئلة حول تاريخك الطبي العام. توقعي أسئلة حول الدورة الشهرية. قدمي لهم معلومات عن أي مشاكل تواجهيها. أخبري الطبيب إذا كنت تعتقدين بأنكِ حامل.

document: حاولي الإجابة بدقة وأمانة، فالطبيب يحتاج لأكبر قدرٍ من المعلومات الممكنة حتى يستطيع تقديم علاجًا فعالًا لأي مشاكل قائمة والعمل على منع حدوث مضاعفات مستقبلًا.   في بعض المكاتب الطبية سيطلب منكِ الإجابة على الأسئلة حول تاريخك الطبي عن طريق ملء استمارة، بينما قد يتم سؤالك شخصيًا في أماكن أخرى. كوني مستعدة لمناقشة تاريخك الجنسي. سوف يحتاج طبيبك لمعرفة ما إن كنت نشطة جنسيًا؛ يجوز له أن يسألك عن سرطان الثدي والبطن والمهبل أو المشاكل الجنسية والأعراض التي لا تعتقدين أنَّها طبيعية، ويشمل ذلك ما إن تم إكراهك على ممارسة الجنس أو تعرضتِ لاعتداء جنسي.   سوف يسأل طبيبك أيضًا عن استخدامك لوسائل منع الحمل في الحالتين السابقتين. استعدي لإخبار الممرضة أو الطبيب بتاريخ أول يوم من الدورة الشهرية الأخيرة، وعمرك في وقت الدورة الشهرية الأولى، كما قد يسأل عن عمرك في وقت ظهور تغيرات الثدي.   توقعي السؤال عما إن كانت دورتك الشهرية منتظمة (تحدث كل 28 يومًا) وإلى متى تستمر عادًة، وإذا كانت لديك أي مشاكل، مثل الشعور بالمغص في وقت الدورة الشهرية.   سيتم سؤال عما إن سبق لك المعاناة من نوبات النزيف المهبلي بين فترات دورتك. من المرجح السؤال كذلك عن كمية النزيف أثناء دورتك الشهرية. يمكنك عادًة الإجابة على ذلك بإخبارهم بعدد الفوط الصحية التي تحتاجين لاستخدامها، وخاصًة في الـ 48 ساعة الأولى من دورتك الشهرية. يمكن أن تشمل هذه المشاكل إفرازات مهبلية غير عادية أو رائحة سيئة أو حكة في منطقة المهبل أو ألم غير عادي أو عدم الراحة في منطقة البطن أو المهبل أو ألم أثناء ممارسة الجنس وأية تغييرات مؤلمة أو مشاكل في ثدييك.   يحق لطبيبك طلب عمل اختبار STI (العدوى المنقولة جنسيًا) في حالة شككتِ أنتِ أو طبيبكِ في الأمر؛ اختبار البول يكشف أمراض الكلاميديا و/أو السيلان، وفحص الدم يكشف فيروس نقص المناعة البشرية والهربس والزهري. لا يوجد أي ضرر في الخضوع لاختبار STI إذا كان لديكِ أي قلق على الإطلاق، كما أن هنالك علاجات فعالة متاحة إذا كنتِ مصابةً بالعدوى، وعلاج ذلك عاجلًا وليس آجلًا له أن يساعد على تجنب المضاعفات على المدى الطويل. على سبيل المثال، علاج الكلاميديا و / أو السيلان من البداية يمنع تطوره إلى مرض طويل الأمد من PID (مرض التهاب الحوض) في وقت استمرار العدوى لفترة من الزمن، فقد يؤدي إلى مضاعفات أخرى، مثل: مشاكل الخصوبة أو تطور آلام الحوض المزمنة. سيتم ذلك بفحص البول أو الفحص في المعمل لتأكيد الحمل. وإذا تأكد الحمل، سوف يشمل موعدك خطوات إضافية، على أن يساعدك الطبيب على اتخاذ الترتيبات اللازمة لرعاية ولادتك على طول الطريق.

english_section_name: Discussing Your Health History


summary: اختيار قفص آمن وسهل التنظيف. اختيار قفص كبير. تغطية أرضية القفص بفراش. اختيار موقع جيد لقفص الهامستر.

document: القفص الجيد سهل التنظيف هو الذي يبقيه آمنا.  في الغالب القفص المصنوع من السلك وله أرضية صلبة هو أفضل اختيار.    المسافة بين القضبان في القفص السلك يجب ان تكون أقل من 3.8 سم لمنعه من أن يهرب. يجب أن تكون الأسلاك أيضًا مغطاة بمادة تسمى كلوريد متعدد الفاينيل لمنع الصدأ. تأكد أن الأرضية متساوية. يمكن للهامستر القزم أن تعلق قدمه في الأرضية السلك وقد تُكسر إحدى عظام ساقه، لذا إذا كان لديك قفصًا أرضيته سلك، غطِ الأرضية بمادة متساوية، مثل الكرتون أو أرضية من الصفيح (متوفرة في محلات بيع الأدوات المعدنية). الأقفاص ذات الأنابيب و الأنفاق الملونة مُسرّة للنظر، لكن من الصعب تنظيفها، كما يمكن للهامستر القزم مضغ البلاستك. نظف قفص الهامستر و محتوياته مرة في الأسبوع بالماء الساخن. . يجب تغيير فراشه مع كل تنظيف. الأحواض الزجاجية لا توزع الهواء جيدًا، مما يؤدي إلى وجود مستوى عالي من الأمونيا في القفص، الذي يمكن أن يكون سامًا للهامستر. نظف الحوض الزجاجي بانتظام لمنع ترسب الأمونيا. الأحواض الزجاجية أيضًا ينقصها التهوية الجيدة ويمكنها ان تسخن بسهولة إذا وضعت مباشرةً في الشمس. لا يعني حجم الهامستر القزم الروسي الصغير أن تضعه في قفص صغير. في الواقع، كلما كان القفص أكبر، كان ذلك أفضل. يجب أن يكون قفص الهامستر الروسي على الأقل طوله 60 سم وعمقه 40سم.   القفص الكبير لن يتسخ بسرعة مثل القفص الصغير. مع القفص الكبير الذي يعتبره منزله، من المرجح ألا يشعر الهامستر الروسي بالملل أو الغضب. عندما يكون الهامستر سعيدًا، لن يطور سلوكيات قهرية، مثل مضغ القضبان، والذي يكون مضرًا له. إذا كان لديك أكثر من هامستر في نفس القفص، سيمنعهم القفص الكبير من أن يتصرفوا بعدوانية تجاه بعضهم البعض. إذا قمت باختيار الحوض الزجاجي لإسكان الهامستر، يجب أن يكون حجمه على الأقل 37 لترا. فراش القفص له عدة مميزات، حيث يساعد على إبقاء القفص نظيفًا لأنه يمتص بول الهامستر. فراش القفص أيضًا يساعد الهامستر على الشعور بأنه في منزله. سيستطيع أن يأكل ويحفر جحرًا كما يحلو له.  .  نشارة شجرة الصنوبر فراش مريح للهامستر.    لا تستخدم خشب الأرز كفراش. زيت الأرز يتسبب في تساقط الفراء ويجعل جلد الهامستر يتشقق، وإذا تشقق جلده سيصاب بالجفاف و يصبح في غاية المرض. ضع قفص الهامستر في غرفة مريحة (14 إلى 24 درجة مئوية) حيث تبقى الحرارة ثابتة ولا يوجد تيار هواء. لا تضع القفص بجانب مصدر حرارة داخل الغرفة (مثال: المدفأة، نافذة تُدخِل شمس كثيرًا)، يمكن لهذا أن يسخن القفص أكثر من اللازم، خاصة إذا كان حوض زجاجي.    الغرف شديدة البرودة (أقل من 14 درجة مئوية) يمكنها أن تجعل الهامستر كسولًا للغاية، إلى حد البيات الشتوي. لن تكون غرفة نومك مكانًا جيدًا لوضع قفص الهامستر، لأن الهامستر يحب اللعب ليلًا. صوت لعبه يمكنه أن يحرمك من نوم هادئ.

english_section_name: Housing Your Russian Dwarf Hamster

summary: ضع ألعاب في قفص الهامستر القزم. خبأ طعامه. أعط الهامستر شيئا ليمضغه. أعط الهامستر القزم معدات تمارين.

document: الإثراء البيئي طريقة مهمة لإبقاء الهامستر نشطًا عقليًا وبدنيًا. كلما تعززت بيئته، كلما أصبح أكثر سعادة وصحة، ويسهل ترويضه والتعامل معه.                  من أمثلة الألعاب أنابيب أوراق الحمام والمناشف الورقية الفارغة.   الأنابيب البلاستكية المحمولة أيضًا ألعاب جيدة للهامستر القزم. يمكنك شرائها من محل الحيوانات الأليفة المحلي. ضع في اعتبارك أنه يمكنه أن يمضغ البلاستك، غير الأنبوب عند تلفه من المضغ. يمكنك أيضًا عمل ألعاب للهامستر من أدوات منزلية. أمثلة للألعاب المصنوعة في المنزل السلالم وبيوت للهامستر ومسارات الموانع. عندما يحين موعد إطعام الهامستر، خبأ الطعام أو رش بعض فتات الطعام في فراشه أو في أشياء آخرى في قفصه.   سيشجعه هذا على جمع طعامه مثلما كان سيفعل في البرية.  ستلاحظ أن الهامستر يخبأ الطعام في مناطق مختلفة من القفص كوجبة خفيفة لاحقا. لا يبقي المضغ الهامستر منشغلًا فقط، لكنه يبرد أسنانه أيضا.   سيحب الهامستر أن يمضغ مكعبات من الخشب. لإضافة المزيد من المتعة، يمكن أن تكون في المكعبات فراغات عديدة يمكنه المرور داخلها.    يمكن للهامستر أيضًا مضغ لعبة خشبية قابلة للالتواء، وهي مصنوعة من قطع مستديرة من الخشب التي تجمع معا. يمكنك أيضًا لف هذا النوع من الألعاب إلى أشكال مختلفة لإنشاء جدران ومنصات ومنازل يمكن للهامستر اللعب عليها. أعط الهامستر جلدًا خامًا ناعمًا ليمضغه.   يحب الهامستر القزم أيضًا مضغ الكتل المعدنية، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. يمكنك العثور على مواد قابلة للمضغ في متجر الحيوانات الأليفة المحلية. التمرين يساعد الهامستر القزم على الحفاظ على لياقته البدنية ويبقيه منتبهًا عقليًا. عجلة التمرين تسمح له بالحصول على الكثير من التمارين الرياضية داخل قفصه. تأكد من أن عجلة التمرين صلبة، حيث يمكن للهامستر القزم أن تعلق قدمه في الأسلاك، وربما يكسر عظمة الساق.   إذا بدأت عجلة التمرين بإصدار صوت بعد فترة، قم بتزييت المكان المطلوب بفازلين.    اسمح للهامستر بالتمرين بالكرة خارج قفصه. اتركه يلعب بالكرة لمدة تصل إلى نصف ساعة، لن يحتاج الهامستر الراحة فقط بعد نصف ساعة، لكنه سيحتاج أيضًا إلى هواء نقي. اترك الهامستر القزم يلعب بكرة الهامستر في غرف مختلفة، بشرط ألا يقترب من السلالم أو مصادر مفتوحة من الماء، مثل حمام السباحة.   الأطباق الطائرة البلاستكية أيضًا جيدة للهامستر.  يمكنه أن يجري عليهم كما يفعل بعجلة التمرين.

english_section_name: Enriching Your Russian Dwarf Hamster’s Environment

summary: اختيار غذاء تجاري للهامستر القزم. أضف الخضروات الطازجة لنظام الهامستر الغذائي. إدراج البروتين في نظام الهامستر القزم الغذائي. أطعم الهامستر القزم الحبوب. أدخل المكافئات اللذيذة في نظام الهامستر الغذائي. تجنب إطعام الهامستر القزم أكلات معينة. وفر المياه العذبة للهامستر القزم.

document: يأكل الهامستر القزم الروسي مثل بقية أنواع الهامستر.   يأتي طعام الهامستر على هيئة لفافات من الطعام المجفف أو مزيج من البذور. يجب أن يأكل الهامستر القزم معلقة صغيرة من الطعام المجفف أو معلقتين من مزيج الحبوب في اليوم.  الطعام المجفف صحي للغاية ويمنح للهامستر شيئًا يمضغه. مضغ الطعام المجفف يساعد الهامستر على إبقاء أسنانه  حادة.   كن حذرًا عند إطعام الهامستر القزم مزيج البذور، يمكن أن ينتقي و يأكل البذور الألذ، مما يؤدي إلى عدم حصوله على عناصر غذائية مهمة.   مزيج البذور يحتوى على نسبة عالية من الدهون.   يجب أن يحتوي الغذاء التجاري ذو الجودة الجيدة على 15-20% بروتين.     اقرأ المكونات على العبوة لتعرف كمية البروتين الموجودة في الطعام. يحتاج الهامستر أن يأكل أكثر من الطعام الجاف ومزيج البذور. يجب أن يأكل خضروات طازجة وأضف الفيتامينات لنظامه الغذائي.   اغسل الخضار جيدًا لإزالة أي مبيدات حشرية. . اعطه الخضروات الطازجة يوميًا وتأكد من إزالة الخضروات القديمة حتى لا تتعفن في القفص.   الخضروات الورقية (السبانخ و الخس الروماني) إضافة جيدة لنظام الهامستر الغذائي. الخضروات الأخرى الجيدة للهامستر تتضمن البروكلي والقرنبيط والخيار.    أضف الخضروات إلى نظام الهامستر الغذائي ببطء شديد، قطعة صغيرة من الخضار مرة أو مرتين في الأسبوع.  سيمنع هذا إصابته بالإسهال.   تطور إلى إطعامه قطعة خضار في اليوم. البروتين عنصر هام في نظام الهامستر الغذائي المتوازن. تتضمن مصادر البروتين البيض المسلوق أو فراخ مسلوقة أو ديك رومي،  أو بياض بيض مسلوق،  , أو تونة مجففة ومعلبة.   البروتين النباتي يتضمن التوفو وبذور الكتان وحبوب الصويا المحمرة.  ضف المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بالهامستر مرة في الأسبوع.   أطعم الهامستر أي مصدر بروتين تختاره قطعة صغيرة تلو الأخرى. الحبوب (خبز القمح المحمص أوالأرز المطبوخ أو المعكرونة المطبوخة أو حبوب الطعام غير المحلاة) وجبة جيدة وصحية للهامستر القزم. تأكد أن المعكرونة والأرز المطبوخين باردين قبل إطعامه بهم.   الخبز المحمص وحبوب الطعام تفيد الهامستر في المضغ. كما في الأكل الآخر، أطعم الهامستر الحبوب بمقادير قليلة. المكافئات اللذيذة طريقة آخرى لإضافة تنوع إلى ما يتناوله الهامستر كل يوم. تتوفر بعض الأطعمة اللذيدة في محلات الحيوانات.  يمكن أن تجد "قطرات مجمدة من الزبادي" في محل الحيوانات الأليفة. لكنها تصيبهم بالسمنة، لذا لا يجب أن يأكلها الهامستر كثيرا. الهامستر القزم الروسي معرض للإصابة بمرض السكر،  لذلك الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من السكر، مثل الفاكهة، يجب تجنبها. .أطعمةاخرىغنيةبالسكرتتضمنالذرة،الخبزالأبيض،والأرزالأبيض.  بعض الأطعمة مثل الزبيب والبطاطس والبصل والثوم وملفوف الكرنب (كرنب بروكسيل) سامة للهامسترالقزم ويجب تجنبها. الهامستر القزم الروسي يحتاج إلى الوصول الدائم للمياه العذبة. ضع زجاجة مياه مزودة بشفاطة وحامل مستدير في قفص الهامستر، وغيرالمياه كل يوم.  اربط الزجاجة في أحد جوانب القفص بارتفاع مناسب بحيث يسهل على الهامستر الوصول إلى الشفاطة بفمه.  لا تضع المياه في إناء. سيحول الهامستر قفصه إلى فوضى بالمياه عند الشرب من الإناء.

english_section_name: Feeding Your Russian Dwarf Hamster

summary: اغسل يديك. شكل بيديك مغرفة في قفصه. حدد إذا كان يقضم أم يعض. احمل الهامستر كل يوم.

document: الأيدي النظيفة ستمنع الهامستر من عضك عند حمله. إذا كانت رائحة يديك مثل الطعام، سيري يديك كالطعام و يعضهم في محاولة تذوقهم. . اغسل يديك بصابون بدون رائحة قبل حمل الهامستر القزم. عمل يديك مثل المغرفة سيدعم الهامستر القزم وأنت ترفعه. بالإضافة إلى ذلك، إذا وضعت يديك تحت الهامستر، غالبًا سيمشي عليهم.   لا تمد يديك في قفص الهامستر لتحمله. ستذكره يديك بطائر كبير من الجوارح تنقض عليه لتلطفته، وسيخاف من هذا.   استخدم حركات بطيئة ولطيفة عند وضع يديك في قفصه. تحدث دائمًا مع الهامستر قبل وضع يديك في قفصه. سيساعده صوتك على الهدوء وأنت تحمله.   لا تلاحق الهامستر في قفصه لجعله يقف على يديك. اجعله يأتي إليك بدلًا من الذهاب إليه. هنا فرق مهم بين القضم وعض الهامستر. قضمه ودود وطريقة يستكشف بها يديك.  القضم في العموم لايؤلم.   العض في الغلب لا يكون وديًا. هذه طريقة الهامستر لإخبارك أنه متوتر أو خائف أو غاضب وأنك لم تحمله بما يكفي. عض الهامستر يكون في الغالب أسرع من القضم ومصطحب بأصوات من الألم، مثل الصرير. العض يمكن أن يكون مؤلما. سواء كان الهامستر يعض أو يقضم، لا تسحب يديك بعيدًا. يمكن أن يخاف من هذا التصرف ويقلقه منك. النفخ في وجهه بلطف وقول "لا" بحزم سيوقف العض. الهامستر القزم لديه ذاكرة ضعيفة،   يمكنه ألا يتذكر أنك حملته بالأمس. احمله كل يوم حتى لا يحزن أو يغضب من عدم حمله بشكل كافي.   يستمتع الهامستر القزم بحمله.   لا تدع الهامستر القزم يسقط من يديك عند حمله.  امنع حدوث هذا بدعم جسمه و إبقاءه قريبًا منك عند رفعه خارج قفصه.

english_section_name: Handling Your Russian Dwarf Hamster


summary: جد العادات التي تريد تغييرها. اكتشف دوافع ارتكابك للخطأ. استبدل العادات السيئة بأخرى جيدة. اكتب أهدافك في ورقة. لا تتعجل. لا تخف من الانتكاسات.

document: قبل تجنب الوقوع في الأخطاء وتكرارها، يجب عليك تحديد هذه الأخطاء أولا. فكر في حياتك والعادات التي تريد تغييرها.   أعط الأولوية للعادات التي تراها لازمة التغيير والأهم من بين العادات السيئة. لا تحاول تغيير الكثير دفعة واحدة. ركز على القليل من العادات التي تستحق أكثر اهتمام. فكر في المواقف أو الأسباب التي تسبب وقوعك في العادات السيئة والأخطاء، حيث أن لكل خطأ سبب. ما أن تكتشف هذه الأسباب، سيمكنك تغيير استجابتك له بالإضافة لتجنب الوقوع فيه مستقبليا.   يمكن للضغط والتوتر أن يدفعك لشرب السجائر أو تناول الأطعمة الضارة. إذا كنت سريع الغضب في المواقف الاجتماعية، يمكن لذلك أن يدفعك لشرب الكحول. إذا كان هدفك إيقاف عادة سيئة، فسيتوجب عليك استبدالها بأخرى جيدة، فبدون إيجاد عادة جديدة بديلة، تزيد فرص تكرارك لنفس العادة السيئة.   على سبيل المثال يمكنك استبدال تناول الشيبس بالأطعمة الصحية أو تأدية تمرين الضغط 10 مرات. إذا كنت سريع الغضب، حاول اكتساب عادة أخذ نفس عميق لمنع الغضب من السيطرة عليك. بعد التفكير في العادات التي تريد إنهاءها والعادات البديلة، اكتبها في ورقة فقد يفيدك ذلك، بحيث يذكرك دائما بما تريد الوصول إليه، ويمكنك وضع علامة بجانب ما حققته.  ضع هذه الورقة في مكان أمام ناظريك باستمرار. على سبيل المثال، علقها في مكان عملك أو سجلها على هاتفك. إن تغيير العادات القديمة صعب ويتطلب الوقت. يتطلب النجاح في ذلك التفاني والعمل بجدية لاستبدال العادات السيئة بأخرى جيدة. التزم بخطتك وحافظ على التفكير بشكل إيجابي، وحقق أهدافك.   يستغرق تغيير العادات القديمة من 15 إلى 254 يوما، على حسب روحك المعنوية والعادات البديلة وتكرارك للعادات.   ذكر نفسك بالأهداف والمنفعة التي ستعود عليك من تغيير عاداتك، وذلك لتحافظ على روحك المعنوية. خلال عملك لتغيير عاداتك القديمة، لا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، فهي واردة الحدوث ولا تعني بالضرورة فشلك أو أنه قد حان الوقت للاستسلام. تعلم من هذه الانتكاسات وثابر في العمل لتحقيق هدفك.  يمكن للانتكاسات أن تكون أمرا جيدا، فهي تلفت نظرك لما يجعلك تعود لعاداتك القديمة السيئة.

english_section_name: Getting Ready For Change

summary: فكر في التغيير الذي تريد إجراءه. استعد للعقبات. أجر التغيير. حافظ على التغييرات.

document: أول خطوة لإجراء التغيير هي التفكير جيدا فيه، من حيث المنفعة التي ستعود عليك أو الصعوبات التي قد تواجهك.   أعد قائمة مفصلة عن الفوائد والجوانب الإيجابية التي ستكتبها من عاداتك الجديدة. أعد قائمة للصعوبات التي قد تواجهك، كالأشياء التي تعيدك لارتكاب الخطأ مرة أخرى أو تمنعك من اكتساب العادات الجيدة. على سبيل المثال، زيادة التدريب قد تفيدك، إلا إن ضيق الوقت قد يقف في طريقك. قبل البدء في إجراء التغييرات، كن مستعدا للعقبات التي ستواجهك أولا. تتضمن مرحلة الاستعداد التخطيط لمواجهة أي صعوبات قد تعترض طريقك، فعندما تستعد بالشكل الصحيح يسهل عليك إجراء التغييرات والتغلب على العقبات.   تعدك مرحلة الاستعداد للتعامل مع العقبات التي تقف بينك وبين أهدافك. على سبيل المثال، يمكنك الاستعداد لحل مشكلة ضيق الوقت عند زيادة فترة التدريب بإعادة تنظيم جدولك وأعملك وإفراغ بعض الوقت الإضافي، مع التدريب في أوقت الفراغ نفسها. بعد أن فكرت في العادات الجديدة البديلة والعقبات المحتملة، يمكنك البدء في التغيير. خلال هذه الخطوة، سيكون تركيزك على مراقبة تقدمك والتغلب على العقبات ومكافأة نفسك على العادات الجديدة الجيدة.   تابع تقدمك بعناية لرفع روحك المعنوية ورصد الأخطاء. فكر باستباقية للتغلب على العقبات. تجنب المواقف التي تعيدك لارتكاب العادات القديمة التي تريد تغييرها. كافئ نفسك عند تحقيق هدفك، مثل مشاهدة فيلمك المفضل أو الاستحمام بالماء الدافئ. ما أن استبدلت العادات القديمة السيئة بالجديدة، سيتوجب عليك المداومة على ذلك. استمتع بعاداتك الجديدة وتمسك بها بقوة.   إن أمكن، زد أهدافك الأصلية. على سبيل المثال، إذا كنت تريد النشاط وعدم التكاسل عن التدريب، زد من أهدافك في اللياقة البدنية والتدريب. حافظ على عنصر المتعة. حاول التنويع في طريقة تأديتك للعادات الجديدة حتى لا تمل. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تجنب الأطعمة السريعة واستبدالها بالصحية، تعلم وصفات جديدة باستمرار. حافظ على التفكير الإيجابي ولا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، وإن انتكست، تعلم من خطأك وواصل العمل لتحقيق هدفك.

english_section_name: Making the Changes

summary: لا تخف من الفشل. لا تصدق استحالة وقوعك في الخطأ. ركز على الأشياء التي تفعلها بالشكل الصحيح. ابدأ بتصحيح الأخطاء. ركز على التحسن. تدرب كل يوم.

document: يمكن للوقوع في الخطأ أن يكون أمرا جيدًا، وذلك بالتعلم والاستفادة من الخطأ لتجنب الوقوع فيه مجددا. فكر مليا في خطأ ارتكبته وحاول اكتشاف أسباب وقوعك فيه، وبهذه الطريقة، يساعدك الوقوع في الخطأ على النجاح.   يمكن للثقة الزائدة في النفس أن تجعلك تغفل بعض المعلومات وتوقعك في الخطأ. تسبب العديد من الحالات والمواقف الوقوع في الخطأ، كالتعب واكتساب العادات السيئة. قد يؤدي ذلك إلى استمرارك في ارتكاب الأخطاء ولن يعطيك الفرصة لتتعلم من أخطائك، فعقلك في الواقع يساعدك على تجنب الأخطاء. أظهرت الدراسات أن العقل يرد في خلال 0.1 ثانية على الأشياء التي تسببت مسبقا في الوقوع في الخطأ بإرسال إشارات تحذيرية لمنع تكرار نفس الخطأ. بالرغم من أن التعلم من أخطائك مفيد، إلا أنه يجب أيضًا أن نركز على الجوانب المشرقة، حيث يؤدي ذلك لرفع روحك المعنوية وإيمانك بقدرتك ومجهوداتك للتحسن وتجنب الأخطاء.   أعد قائمة من الأشياء التي تغلبت عليها والنجاحات التي حققتها. اكتب في ورقة الصفات التي تقدرها في نفسك. عاود النظر لهذه القائمة من حين لآخر لرفع روحك المعنوية ومتابعة تقدمك. ما أن تلاحظ بعد الأخطاء التي ارتكبتها، يمكنك البدء في تصحيحها. تعتمد طريقة تصحيح الخطأ على نوع الخطأ الذي ارتكبته. اقرأ الأمثلة التالية لتأخذ فكرة عن كيفية تصحيح الأخطاء:  إذا كنت تفوت ميعاد دفع الفواتير بشكل متكرر، حاول وضع منبه أو أشياء تذكرك بدفعها. لا تخف من طلب المساعدة. على سبيل المثال، إذا كنت تعد وصفة جدتك لعمل الحساء بشكل سئ، يمكنك طلب نصائح منها. من المغري أن تكون أهدافك عالية وعظيمة محاولا أن تحقق أفضل نتيجة ممكنة، ومع ذلك، يمكنك النجاح بشكل أسهل إذا ركزت على التحسن بشكل مستمر عبر الوقت بدلا من التركيز على النتيجة النهائية.  السعي للكمال قد يؤدي للتوتر والقلق وتعطيل نجاحك وأهدافك. يعد التدرب بشكل كاف جزءا هاما لتجنب الأخطاء. يساعدك التدرب بشكل يومي في المحافظة على مهاراتك مع التحسن ببطء ولكن بشكل مستمر عبر الوقت. على سبيل المثال، يمكنك تكرار إعداد وصفة حساء جدتك لتتحسن فيها.    خصص وقتا للتدريب كل يوم. سجل مدة الوقت التي تتدرب خلالها كل يوم. إن أمكن، حاول زيادة وقت التدريب كل يوم. إن لم تقدر على التدرب على بعض الأشياء يوميا، يمكنك عمل تدريب تخيلي. على سبيل المثال، إن لم يكن الغيتار حولك، يمكنك تخيل اللعب على أوتار الغيتار لأغنية تحبها.

english_section_name: Noticing Mistakes and Understanding Them