summary: تعلم كيفية الوصول للحلول الوسط. قدم الشكر للآخرين. تخلَ عن الرغبة الدائمة في التحكم في كل شيء. اقضِ الوقت مع أشخاص غير أنانيين. لا تقاطع الآخرين. تذكر أعياد الميلاد. ابقَ على تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك وأقاربك. تحدث بالمجاملات مع الآخرين. لا تضع نفسك أمام الآخرين في الطوابير. التزم بمواعيدك.

document: إذا كنت ترغب في التوقف عن الأنانية، فعليك أن تتعلم كيفية الوصول للتسويات والحلول الوسط. يعنى ذلك أن ترى أنه "من الأفضل أن تكون سعيدًا من أن تحصل على ما تريده"، وأن الآخرين لديهم احتياجاتهم الخاصة كذلك، وأنك لا تقدر على الوصول دائمًا لكل ما تريده. لا تريد بالتأكيد أن تحصل على سمعة أنك شخص عنيد وصاحب شخصية تتمسك بشكل مرضي بكل ما ترغب به. تعلم الاستماع للآخرين، من أجل الموازنة بين إيجابيات وسلبيات كل موقف، وأن تكون قادرًا على رؤية الموقف من وجهة نظر الأفراد الآخرين.   لا تركز بشكل أعمي على الحصول على ما تريده، أو الاهتمام فقط بوجهة نظرك. ركز على فهم الموقف من كل جوانبه وبحيادية وموضوعية. الحيادية هي مضاد الذاتية، والذاتية بدورها وثيقة الصلة بالأنانية وتفضيل الذات بشكل دائم. من هنا تظهر أهمية الموازنة بين رغباتك ورغبات الآخر بشكل موضوعي طالما أنك ترغب في التخلص من أفعالك وتصرفاتك الأنانية. اسأل نفسك، "من يرغب في هذا الشيء أكثر؟". هل تريد حقًا الحصول عليه، أم أنك تعاند من أجل العناد؟ ليس من الممكن أن يكون كل شيء أولوية وضرورة لازمة بالنسبة لك. الشخص الأناني يعتقد أنه يستحق أفضل معاملة وأنه يستحق أن يكون مدللًا، بينما أن حقيقة الأمر ليست كذلك. إذا قام شخص ما بشيء لطيف من أجلك، سواء كان يجاملك بقول جيد أو يعرض عليك توصيلة للمدرسة، فيجب عليك أن تكون مقرًا بالجميل وأن توجه له الشكر على فعله، بدلًا من التصرف على نحو أنه شيء طبيعي وعادي أن يكون ملزمًا بتقديم هذا المعروف لك. لا تتوقع الأفعال الودودة بشكل تلقائي لدرجة أن تفقد القدرة على تميز متى يكون من اللازم عليك توجيه الشكر، وعندما يكون مطلوب منك أن تعلن عن امتنانك للمعروف الذي يسديه لك الآخرون من حولك.   يعتقد الشخص الأناني أنه يستحق المعاملة الأفضل على الدوام. حان الوقت أن تتوقف عن ذلك وتبدأ في التفكير في كل الأشخاص الآخرين في حياتك الذي تتسبب مساهماتهم ووجودهم في جعل حياتك أفضل. لا تفكر في أنك صاحب الحق الدائم في اختيار الفيلم الذي سيشاهده أصدقائك، أو تخطيط شكل العطلة، أو تقييم وتوجيه الوضع فيما يخص كل المشاريع المدرسية أو في العمل. الوقت قد حان لأن تأخذ خطوة للوراء، وأن تترك الفرصة لشخص آخر لتولي ذمام إتخاذ القرارات. دعنا نتفق أنك قد تشعر بشكل طبيعي بالرعب من فكرة تناول الطعام في مطعم جديد غير مطعمك المعتاد، أو أنك قد لا ترغبين في ترك أي فرصة لزميلتك في العمل أن يكون لها تحكم في شكل مهامك وتقاريرك التي تقومين بها، لكن من جهة أخرى أنت مطالب أن تثق في الآخرين وأن تتقبل أنهم يعرفون كذلك ما عليهم القيام به وأن تترك لهم حق القيام ببعض الأمور وفق طريقتهم الخاصة، وأن تكون تابعًا وليس متبوعًا كل الوقت.   الاستغناء عن رغبتك الدائمة في التحكم تساعدك بشكل كبير على التخفف من الضغط وعلى أن تكون أكثر سعادة. فكر في إلى أي مدى سوف تصبح حياتك أبسط وأسهل إذا لم تعد قلقًا ومهوسًا بالتخطيط لكل شيء كبير كان أو صغير، ودون أن تصر على أن يتم تنفيذه بأسلوبك الخاص. تواجد بالقرب من الأفراد اللطفاء والذين يتعاملون بود وطيبة. التواجد مع أفراد أنانيين لن يساعدك بأي شكل من الأشكال على أن تكون شخصًا أفضل. (المرء على دين خليله فلينظر أحدكم من يُخَالِل) -حديث شريف. إذا كنت تقضِ كل وقتك مع أفراد آخرين يهتمون فقط بأنفسهم كل الوقت، فطبيعي جدًا ألا تكون بدورك شخصًا ودودًا أو محترمًا لاحتياجات ورغبات الآخرين. لكن إذا كنت تقضي وقتك مع أفراد معطائين وملهمين، فبدورك سوف تجد أنك تتصرف بأسلوب أقل أنانية، وأكثر كرمًا وتفهمًا. اترك الفرصة للآخرين لإكمال جملهم. تذكر دائمًا أن وجهة نظرك يمكن أن تنتظر لما بعد انتهاء وجهة نظر من تتحدث معه. إذا كان الأمر عاجلًا (كأن تكون مضطرًا للرحيل)، فعليك أن تقول "اعذرني" وأن تتاسف بصدق على مقاطتعه. الشخص الأناني مقتنع دائمًا أن ما يقوله هو الأكثر أهمية على الإطلاق، وأنه ما يقوله الآخرون ليس له أي قيمة، ولذلك هم قادرون على القفز برأيهم في أي لحظة يرغبون فيها بذلك. حقيقة الأمر ليست كذلك. ورأيك بدوره سوف يُعرض بشكل أفضل بكثير إذا انتظرت دورك، وبعد أن تستمع بإنصات واهتمام لوجهات نظر الآخرين. الأهم من ذلك، أنك قد تغير من وجهة نظرك إذا منحت نفسك فرصة للاستماع للآخرين ومعرفة وجهات نظرهم. الكثير من الأفراد تتضرر مشاعرهم إذا نسيت ذكرى ميلادهم. لحسن الحظ يمكنك دائمًا أن تعالج نسيانك للمناسبات الخاصة وأعياد الميلاد، وإن كان ذلك سيتطلب منك الكثير من الجهد لعلاج الموقف. لكن، يظل من الأفضل أن تتذكر من تلقاء نفسك، وأن تجهز نفسك لذلك اليوم. أعياد الميلاد ليست فقط مرتبطة بالتاريخ نفسه، ولكن الفكرة في أن تُشعر هؤلاء الأفراد أنهم مميزون وأن تخبرهم لأي درجة لهم مكانة خاصة في قلبك.  على الجانب الآخر، لا تكن ذلك النوع من الأفراد الذي يشعر باكتئاب حاد إذا نسي الآخرون يوم ميلاده. هذه الأمور تحدث، ولا يوجد ما يستدعي أن تنتظر أن يتذكر الجميع يوم مولدك وكل التواريخ الخاصة في حياتك. يعتقد الشخص الأناني أنه من السهل أن يفقد التواصل مع الناس من حوله، لإنه وفق تفكيره قادر دائمًا على إعادة التواصل معهم عندما يرغب في ذلك. لا تعتبر أن وقتك بالغ الأهمية للدرجة التي تجعلك مشغولًا عن التواصل مع أقاربك عبر الهاتف أو قضاء ساعة الغداء مع أحد أصدقائك، ثم تتوقع بعد ذلك أن يقف معارفك في ظهرك عند الحاجة والإتصال بك عندما تمر بمواقف صعبة. امنح الناس القدر الأساسي من الاهتمام والتقدير. لا تكتفِ بالحديث عن مدى روعة شخصيتك. وفر بعضًا من وقتك للحديث مع الآخرين عن مدى الصفات والمواقف الجيدة في حياتهم، سواء كنت تتحدث عن ذوقهم العالي في الملابس، أو طباع شخصياتهم، أو القرارات الجيدة التي اتخذوها مؤخرًا، أو حتى قم بالحديث الودود المجامل مع أحد الغرباء  أثناء انتظارك في أحد الطوابير، إذا كان يعجبك المعطف الذي يرتديه. لا تستخدم المجاملات المصطنعة فقط من أجل تملق الآخرين، قل المجاملات التي يستحقها الآخرون. كذلك إذا رأيت شخصًا بعكاز أو كرسي متحرك، فأبطئ من نفسك وساعده، بدلًا من أن تضع نفسك أمامه. لا يوجد ما هو بالأهمية التي تجعلك ترغب دائمًا في أن تكون الأول. انتظر دورك واترك الفرصة للآخرين للحصول على ما يريدونه دون أن تتصرف وكأن ما يحدث في حياتك اليوم هو الأكثر أهمية على الإطلاق على مدار تاريخ البشر كلهم، للدرجة التي تجعل من المستحيل عليك أن تنتظر 5 دقائق في الطابور. حتى في أسوأ الأحوال، أجرِ مكالمة بالطرف الآخر لاطلاعه أنك سوف تتأخر لظرف خارجة عن إرادتك. الشخص الأناني معروف عنه أنه يترك الآخرين بانتظاره دائمًا ولا يهتم بأنه يتسبب في تضييع وقتهم، وعلى النقيض يعتبرون وقتهم مهم للدرجة التي تجعلهم يرفضون انتظار أي شخص آخر. لذلك، كن مهذبًا وامنح من تتعامل معهم الاحترام الذي يستحقونه، عن طريق التواجد في الوقت المتفق عليه بينكم.

english_section_name: Being Considerate

summary: اصنع المعروف لأصدقائك دون انتظار المقابل. استثمر وقتك في الاستماع بإنصات وصدق. أظهر اهتمامك بالآخرين. تطوع ببعض من وقتك. قم بتربية حيوان أليف. قدم المساعدة لمعارفك في أوقات احتياجهم لذلك. تعلم كيفية المشاركة. انضم إلى أحد الفرق. توقف عن الحديث عن نفسك. قدم هدايا بسيطة للآخرين.

document: القيام بالمعروف بانتظار ارتداد الفائدة عليك فيما بعد هو نوع من الأنانية. لكن الطريقة الصحيحة للقيام بالأمر هي أن تفعل المعروف لأصدقائك ومعارفك لأنهم بحاجة لك، ولأنه من الجيد أن تعرض وتقدم المساعدة للآخرين. إذا كنت ترغب حقًا في التوقف عن الأنانية، فابحث عن أي فرصة لتقديم المساعدة والدعم لأصدقائك، واجعل نيتك صافية وخالية من الطمع في أي دوافع خفية أو الرغبة في تحصيل منفعة شخصية. ليس من الجيد أن يكون المرء ذا سمعة أنه يساعد الآخرين فقط عندما يرغب في المقابل منهم؛ ذلك الأمر أسوأ من ألا تقدم المساعدة على الإطلاق.  امنح الوقت لأصدقائك حتى تستمع إليهم ولكي تراقب مسار حياتهم وتطورات ما يحدث بها. قد يكونون بحاجة للمساعدة ولكنهم يشعرون بالحرج من طلب ذلك. الأشخاص الأنانيون يكون من المعروف عنهم أنهم مستمعون سيئون. سبب ذلك أنهم مشغولون كل الوقت بالتحدث عن معاناتهم الخاصة، ومشاكلهم، وحياتهم الشخصية، للدرجة التي تمنعهم عن توفير أي وقت للاستماع لما يقولوه أصدقائهم. إذا كنت ذلك النوع من الأشخاص الذي يرفع سماعة الهاتف، ويتحدث مع الطرف الآخر لساعة ونصف، ثم يقول "إلى اللقاء"، دون أن تمنحه أي فرصة للحديث عن نفسه، فأنت لا توفر من وقتك أي شيء بحيث تسمع لما يقولوه الآخرون من حولك.   أي محادثة يجب أن تكون 50/50 تبادل للأفكار، وإذا كنت تحتكر كل محادثة تقوم بها، فأنت مُطالب بأن تعمل على صقل مهارات الاستماع لديك في المرات التالية التي تتحدث فيها مع الآخرين. الشخص الأناني لا يهتم بالآخرين، وذلك هو سبب أنه لا يأخذ من وقته، بغرض الاستماع لمن حوله. الاستماع للآخرين هو طريقة رائعة لإظهار الاهتمام بهم. يمكنك كذلك أن تقوم بطرح الأسئلة؛ يوجد الكثير من الأفكار المتاحة، بدءًا من الآراء حول الأحداث المحلية والأخبار ووصولًا لخبراتهم العملية والشخصية حول مختلف الأمور. ليست الفكرة أن تقوم باستجواب الآخرين، ولكن أن تظهر لهم اهتمامًا طبيعيًا بهم كبشر، وأن تترك لهم المساحة لمعرفة ما الذي يهتمون به وما الذي يفكرون به وما الذي يعانون منه. عندما يتحدث الآخرون، لا تكتفِ بالإيماءات وانتظار دورك في الحديث، ولكن استرخِ واستمع لهم بإنصات واطرح عليهم الأسئلة، خاصة إذا كانوا يتحدثون عن شيء تشعر باهتمام كبير به.   يمكنك أن تظهر اهتمامك بالآخرين دون أن تسبب لهم الارتباك. في المرة التالية التي تتحدث فيها مع شخص ما، خطط لأن تتحدث بنسبة 20% أقل وقم بطرح أسئلة أقل عليه مما تفعل بشكل تلقائي، طالما أنك تشعر بمشكلة ما في قيامك بهذا الأمر. التزم بهذا الهدف وراقب ما الذي تشعر به. العمل التطوعي بمثابة النافذة الكبيرة على العالم، ويجعلك ترى أنه هناك الكثير من الأفراد الذي هم أقل حظًا منك. قد لا تشعر أنك تملك كل الأشياء التي تحتاجها إلا بعد أن تقضي بعضًا من وقتك في ملجأ للأيتام أو أن تشارك في أحد برامج محو الأمية. على الرغم من ذلك، يظل من الضروري ألا تقوم بالعمل التطوعي فقط من أجل جعل نفسك تشعر بأنك بحالة أفضل، ولكن يجب أن تمنح من وقتك للآخرين بغرض خلق صلة ذات مغزي مع الناس من حولك وأن ترى العالم خارج قوقعتك الذاتية.  قد تجد بمرور الوقت أنك تحب شعور تقديم المساعدة للآخرين. في وقت قريب سوف تتوقف عن التفكير في الأشياء التي تنقصك بسبب أنك سوف تبدأ في التفكير أكثر في الأفراد الآخرين وكيفية تقديم الدعم والمساعدة لهم. على الرغم من أنه يجب عليك عدم الحصول على حيوان أليف في منزلك، إذا كنت مهملًا للدرجة التي جعلتك تتسبب في موت آخر حيوان أليف حصلت عليه، إلا أنه يظل أن تربيتك لحيوان أليف في منزلك طريقة لجعلك تشعر بأنه يوجد كائن حي يعتمد عليك لمواصلة حياته، وأنك لديك القوة والسلطة لمساعدته على التمتع بحياة رغدة. احصل على قطة أو جرو صغير من أحد ملاجئ الحيوانات، واجعله صديقك المفضل الجديد. سوف ترى أنك بدأت التفكير في نزهاته وإطعامه وأنك تبذل الكثير من وقتك في مداعبته والترفيه عنه. سيثنيك ذلك عن الانشغال الدائم بنفسك وعن الأفكار الأنانية التي تسيطر عليك.   تربية الكلاب تتطلب الكثير من المسئولية. التزم بمسئولياتك، خاصة عندما يتعلق الأمر برعاية الكائنات الحية الأخرى. سوف يساعدك ذلك على أن تكون أقل أنانية دون شك. عندما يمر أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك أو جيرانك بمشكلة ما، فجيب عليك أن تتواجد بجواره وأن تقدم له الدعم. اهتم بحالة الوفاة العائلية لزميلك في العمل، أو صديقك المريض لأشهر، أو جارك المرتبط بموعد هام وبحاجة لأن يعتني شخص يثق به بابنه الصغير. تواجد دائمًا بجوار معارفك واعرض عليهم الدعم والمساعدة وبادر بالأفعال اللطيفة التي تهون عليهم مصابهم وما يمرون به من أزمات.  قد يمانع الكثير من الأفراد الاعتراف بحاجتهم للمساعدة حتى إذا كان من الواضح للغاية أنهم كذلك. يعتمد الأمر عليك أن تكتشف متى يكون من المتاح أن تقدم المساعدة دون أن يعتبر ذلك تطفلًا غير مرغوب به. الشخص الأناني يكره فكرة المشاركة منذ أول مرة حصل فيها على لعبة "البطة المطاطية" وهو طفل صغير. لذلك، قد حان الوقت أن تتخلص من هذه الأنانية من عقلك ونظام حياتك اليومي. تعلم مشاركة أشيائك مع الآخرين، سواء كنت تمنح صديقك جزءًا من طعامك، أو تترك صديقك يلقي نظرة على خزانة ملابسك لإيجاد شيء ما قد يناسبه ارتداؤه في حدث هام مقبل عليه. اختر شيئًا ما تحبه للغاية، ولم تفكر أبدًا من قبل أنه يمكنك حتى مجرد تخيل مشاركته مع الآخرين، وقم بعرضه على أحد أصدقائك. منح ملكية الأشياء التي تحبها قد يكون مخيفًا للغاية في البداية، ولكن بمرور الوقت سوف يضعك على الطريق الصحيح لأن تصبح أقل أنانية.   الطعام من أهم النقاط فيما يتعلق بهذا الأمر. يكره الأفراد الأنانيون مشاركة طعامهم مع الآخرين. بالتأكيد من الضروري أن تهتم بوجود كمية كافية من الطعام لنفسك، لكن اسأل نفسك دائمًا إذا ما كنت بحاجة حقيقية لتلك الكعكعات الإضافية، أو إذا كان من الممكن أن تعرضها على صديقك أو رفيقك في السكن. أن تكون جزءًا من أحد الفرق طريقة رائعة لأن تصبح أقل أنانية، سواء كان فريق عمل على مشروع ما، أو فردًا في فريق المناظرات في المدرسة، أو لاعبًا في فريق رياضة تنس الطاولة في مدينتك الصغيرة. مجرد كونك جزءًا من مجموعة أخرى من الأفراد، وتعلمك الموازنة بين احتياجات كل أفراد المجموعة الشخصية والحاجة وهدف المجموعة كفريق واحد، يساعدانك على أن تدرك مدى أهمية الاستغناء عن بعض من حبك لذاتك وأنانيتك.   أن تصبح قائدًا لهذا الفريق يعلمك أن تكون أقل أنانية كذلك. انظر للقيادة بمثابة المسئولية وليس الطمع في امتلاك السلطة. سوف ترى أن احتياجات المجموعة ككل ذات أهمية وأولوية أهم من رغبات الأفراد، وأن بعض التسويات والحلول الوسط لازمة وضرورية من أجل جعل الجميع سعداء وراضيين. الشخص الأناني يواصل دون ملل الحديث عن نفسه: احتياجاته ومعاناته ورغباته الخاصة. في المرة التالية التي تحظى فيها بمحادثة مع صديقك، قم بعمل تقييم وتلخيص ذاتي بعدها؛ لترى النسبة من الوقت التي قضيتها في الحديث عن نفسك، ونفسك، ونفسك من جديد. إذا شعرت أن كل شيء قلته كان عن نفسك بدلًا من الحديث عن العالم من حولك، وأن صديقك حصل بالكاد على فرصة ضئيلة للحديث، فهذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه أن تقوم بتغيير هذا السلوك.   من العادي أن تطلب النصيحة، وأن تتحدث عن يومك، وأن تذكر رغباتك -وفق حيز معقول. لكن ليس من الجيد أن تُعرف كشخص لا يقدر على رؤية أبعد من نفسه في كل موقف اجتماعي. سيكون من المنطقي والطبيعي إذا كنت تحظى بسمعة أنك شخص ذاتي للغاية وتفرط في التفكير والحديث عن نفسك دون إعطاء أي أهمية للآخرين والعالم من حولك، أن تقل رغبة الآخرين في التواجد حولك. وستجد أنك تعرض نفسك للضرر والوحدة إذا واصلت القيام بهذا الأمر. اهتم بمنح الهدايا لأصدقائك، أو شريكة حياتك، أو أحد أفراد عائلتك، أو جارك، كتعبير عن المحبة والتقدير. يكره الأفراد الأنانيون أن ينفقوا من أموالهم على الآخرين، أو منح الأشياء للآخرين، أو التعبير عن الشكر والامتنان للآخرين بشكل عام، وأنت بدورك عليك أن تتخلص من تلك العقلية، عقلية أنك إذا كنت لا تفعل شيئًا ما لنفسك، فأنت لن تفعل أي شيء للآخرين على الإطلاق. حتى إذا كانت هذه الهدايا دون مناسبة خاصة، فإن الاهتمام بذلك يطبع ابتسامة على وجه من تمنحها له. بل إنه في الحقيقة، الهدايا الغير متوقعة تجعل الشخص أكثر سعادة من الهدايا المتوقعة.   ضع هدفًا لنفسك أن تمنح الآخرين هدية واحدة على الأقل في الشهر، لكي تظهر لمن حولك مدى حبك وتقديرك لهم. سوف يجعلك ذلك تشعر بأنك في حالة أفضل كذلك.

english_section_name: Caring for Others


summary: افتح برنامج مايكروسوفت أوتلوك على جهاز الكمبيوتر. افتح لسان التبويب ملف File. انقر على خيار المساعدة Help في القائمة ملف. انقر على خيار البحث عن التحديثات Check for Updates في قائمة المساعدة.

document: تظهر أيقونة برنامج أوتلوك على شكل حرف "O" ومغلف في قائمة ابدأ. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج أوتلوك. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى ويمكنك النقر عليه أو تحريك مؤشر الفأرة فوقه للاطلاع على الخيارات المتاحة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن التحديثات وتثبيت أحدث إصدار من البرنامج على جهاز الكمبيوتر.  يمكن أن يظهر هذا الخيار باسم تثبيت التحديثات في بعض إصدارات أوتلوك. تأكد أن جهاز الكمبيوتر محدّث قبل تحديث برنامج أوتلوك 2010، وسيتم إعادة توجيهك إلى موقع مايكروسوفت إن لم يكن نظام ويندوز محدثًا.

english_section_name: Using Outlook 2010 on Windows

summary: افتح برنامج مايكروسوفت أوتلوك على جهاز الكمبيوتر. افتح لسان التبويب ملف File. انقر على خيار الحساب Account في القائمة ملف. انقر على زر خيارات التحديث Update Options تحت تعليمات المنتج. انقر على خيار التحديث Update Now في القائمة.

document: تظهر أيقونة برنامج أوتلوك على شكل حرف "O" ومغلف في قائمة ابدأ. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج أوتلوك ويؤدي النقر عليه إلى فتح خيارات الملف في قائمة جديدة. سيؤدي ذلك إلى فتح معلومات الحساب والبرنامج في صفحة جديدة. يمكن أن يظهر هذا الخيار باسم حساب أوفس في بعض إصدارات أوتلوك. يعرض قسم معلومات المنتج تفاصيل البرنامج ويؤدي النقر على الزر إلى فتح قائمة منسدلة تحتوي على أدوات التحديث. يقوم هذا الخيار بالبحث عن التحديثات على شبكة الإنترنت وتثبيت أحدث إصدار من البرنامج على جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار تفعيل التحديثات أولًا إن لم يظهر هذا الخيار. يفترض أن يظهر زر التحديث في القائمة بعد ذلك.

english_section_name: Using Outlook 2013 or 2016 on Windows

summary: افتح برنامج مايكروسوفت أوتلوك على جهاز الكمبيوتر. انقر على لسان تبويب المساعدة Help. انقر على خيار البحث عن التحديثات Check for Updates. اختر "يدويًا" Manually من نافذة التحديث التلقائي. انقر على زر البحث عن التحديثات Check for Updates.

document: تظهر أيقونة برنامج أوتلوك على شكل حرف "O" ومغلف في مجلد التطبيقات. يظهر هذا الزر إلى جوار خيار النوافذ في شريط القوائم الظاهر أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. سيؤدي ذلك إلى فتح مساعد التحديث التلقائي من مايكروسوفت في نافذة منبثقة جديدة. يسمح لك هذا الخيار بالبحث عن التحديثات يدويًا دون ضبط البحث عن التحديثات تلقائيًا. كحل بديل، يمكنك اختيار تلقائي ثم اختيار يومي أو أسبوعي أو شهري ليقوم تطبيق أوتلوك بالبحث عن التحديثات الجديدة تلقائيًا في المستقبل. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة التحديث التلقائي ويؤدي النقر عليه إلى البحث عن التحديثات المتاحة.  سيطلب منك تثبيت التحديث أو تجاوزه في حالة وجود تحديث متاح. ستظهر نافذة منبثقة تعلمك بعدم وجود تحديثات إن لم يجد التطبيق تحديثات متاحة، ويمكنك النقر على زر موافق لإغلاق النافذة.

english_section_name: Using Outlook for Mac


summary: جرّب مراهم ونقاط مسامير القدم التي تُستخدم دون وصفة طبية. استخدم ضمادة أو لاصقة مسامير قدم.

document: تحتوي معظم العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية على تركيز بسيط من حمض السالسليك، مما يؤدي إلى تحليل بروتين الكيراتين المسؤول عن تكوين مسمار القدم وتكوين الطبقة القشرية السميكة أعلى البشرة.  أحد أضرار العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية هي أن الأحماض يمكنها أيضًا الإضرار بالبشرة الصحيحة والبشرة المتأثرة بمسامير القدم، لذا إن كنت تستخدم هذه العلاجات بكثرة، قد يؤدي ذلك إلى إحداث أضرار أكثر من الفوائد. ينبغي تجنّب استخدام الأحماض في حالة المرضى الذين يعانون من مرض السكري والذين يعانون من اختلال الحواس والذين يعانون من ترقّق البشرة. اتبع الإرشادات الموجودة على الملصق دائمًا عند استخدام مرهم أو علاج موضعي آخر. تلتصق هذه العلاجات كاللاصقات الطبية، ويؤدي ذلك إلى خلق دعامة لمسامير القدم الموجودة على أصابع القدم، إلا أنها تحتوي أيضًا على تركيز قليل من حمض السالسليك لعلاج مسامير القدم المتبقية.  تكون أفضل ضمادات ولاصقات مسامير القدم على شكل دائرة. توفّر هذه الضمادات واللاصقات دعامة للمسامير مع حبس ما يكفي من الرطوبة للحفاظ على ليونة مسمار القدم مما يخفف الانزعاج. بما أن معظم هذه الضمادات تحتوي على حمض السالسيليك، لا ينبغي عليك استخدامها مع علاجات أخرى. إن كنت ترغب بتغطية مسامير القدم بعد استخدام علاج آخر، احرص على استخدام ضمادات أو لاصقات لا تحتوي على حمض السالسليك أو استخدم لاصقة طبية عادية.

english_section_name: Home-Based Medical Treatment

summary: قم بتليين مسمار القدم باستخدام زيت الخروع. استخدم أملاح إبسوم لنقع أصابع القدم. استخدم الأسبرين المسحوق. امزج معجون بيكربونات صودا. جرّب نقع مسامير القدم في شاي البابونج. استخدم القليل من الخل المخفف للتربيت على مسامير القدم. استخدم البابايا المسحوقة. استخدم عصير التين الأخضر وزيت الخردل. حضّر مزيجًا من الكركم والصبّار والبرومالين.

document: يمكنك من خلال تليين مسامير القدمين تقليل الألم أو الانزعاج المصاحب لها وتسهيل تقشير المنطقة المصابة بمسامير القدم.  استخدم زيت الخروع باستخدام قطعة قطنية. اترك الزيت على مسامير القدم لمدة 3-4 دقائق قبل غسل المنطقة وتقشيرها. كرّر هذه الخطوات حتى 3 مرات يوميًا. عوضًا عن نقع أصابع قدمك في حمام ماء عادي، يمكن الاستفادة من أملاح إبسوم أو الأملاح الخشنة لتعجيل عملية تليين المسامير.  الأملاح الخشنة حاكّة بشكل لطيف أيضًا، لذا فإن نقع القدمين فيها قد يؤدي إلى تليين القدمين مع تقشير جزء من البشرة الميتة الجافة الموجودة على سطح مسامير القدم. قم بإذابة 1/2 كوب (125 مل) من أملاح إبسوم تقريبًا في 8 لتر من الماء الدافئ بداخل دلو كبير. انقع رجلك في مزيج الماء المالح لمدة 20-30 دقيقة. بعد الانتهاء، افرك مسامير القدمين بحجر خفاف لتقشير أكبر كمية ممكنة من الجلد الميت. الأسبرين مصدر من مصادر حمض السالسليك. يمكنك سحق أقراص الأسبرين واستخدامها على مسامير القدم بشكل موضعي لإذابة القليل من البروتينات التي تكوّن مسامير القدم وإزالة جزء من البشرة الميتة التي تغطّيها.  اسحق قرص أسبرين واحد وامزجه مع قطرات قليلة من الماء لتكوين معجون حُبَيبي. استخدم هذا المعجون على مسامير أصابع القدمين. اترك المعجون على القدم لمدة 5-10 دقائق قبل غسل القدم بالماء الدافئ وتجفيف القدمين. قد يساعد المزيج المحضّر من بيكربونات الصودا وعصير الليمون والماء على تسريع عملية استشفاء مسامير أصابع القدم.  امزج بضع قطرات من عصير الليمون مع القليل من الماء وملعقة صغيرة (5 مل) من بيكربونات الصودا. امرج المكونات حتى تكوّن معجونًا واستخدم المعجون على مسامير القدم. قم بتغطية المعجون بضمادة واغسل القدم في الصباح. ستجف المسامير من تلقاء نفسها خلال 4-6 أيام. كحل بديل، امزج 2-3 ملاعق كبيرة (30-45 مل) من بيكربونات الصودا مع حوض من الماء الدافئ. انقع قدميك في الحوض لمدة 15-20 دقيقة قبل فرك مسامير أصابع القدم باستخدام حجر خفاف. ينبغي عليك أيضًا مزج بيكربونات الصودا مع بضع قطرات من الماء لتكوين معجون. استخدم هذا المعجون على مسامير القدم وقم بتغطية القدم بضمادة واتركها طوال الليل. اغسل القدم بعد ذلك في صباح اليوم التالي. قد يخفف شاي البابونج من الانزعاج الذي تشعر به مع تجفيف العرق الموجود بين أصابع القدم وتغيير درجة حمضية الجلد مما يسرّع عملية الاستشفاء.  يمكنك استخدام كيس دافئ رطب من شاي البابونج على مسامير القدم لمدة 1-3 ساعات. يمكنك أيضًا نقع القدم في دلو صغير مملوء بشاي بابونج مخفّف لمدة 15-20 دقيقة. عند الانتهاء من استخدام إحدى الطريقتين، يمكنك تجربة التخلّص من بعض مسامير القدم باستخدام حجر خفاف أو لوح حاكّ. الخل مادة قابضة، لذا فإن استخدامه قد يؤدي إلى جفاف البشرة وموتها، ويسمح ذلك لك بالتخلّص من البشرة الميتة باستخدام حجر خفاف أو لوح حاكّ.  خفّف الخل بنسبة 1 جزء خل إلى 3 أجزاء ماء. استخدم محلول الخل الذي حضّرته على مسامير القدمين وقم بتغطية مسامير القدم بضمادة أو حشوة لاصقة. اترك المحلول طوال الليل. في صباح اليوم التالي، قشّر البشرة السميكة باستخدام حجر خفاف أو لوح حاكّ. يمكن أن تخفف البابايا من الانزعاج المصاحب للإصابة بمسامير القدم، ويساعد ذلك عادة على تجفيف مسامير القدم وزوالها بشكل أسرع.  قطّع البابايا واستخدم شوكة لسحق الجزء الداخلي. استخدم البابايا المسحوقة على مسامير أصابع القدم مباشرةً، ثم قم بتغطيتها بضمادة لاصقة واتركها طوال الليل. يمكنك تقشير مسامير القدم من جديد في صباح اليوم التالي. قد يؤدي استخدام هذا العلاج أحيانًا إلى سقوط مسامير القدم من تلقاء نفسها. يمكن لعصير التين الأخضر تليين مسامير القدم مما يجعل التخلّص منها أسهل، ويساعد زيت الخردل على قتل البكتيريا التي قد تؤدي إلى حدوث عدوى.  استخدم عصير التين الأخضر أولًا. بلل قطعة قطنية صغيرة بعصير التين الأخضر واتركه ليجف على الجلد. بعد جفاف عصير التين الأخضر، يمكنك استخدام مسحة قطنية مبللة بزيت الخردل. سيساعد ذلك على إيقاف العدوى البكتيرية التي قد تحدث عند تشقّق البشرة وجرحها بسبب تقشيرها. سيقوم هذا المزيج بتليين جلد الأصابع المتأثرة بمسامير القدم مما يجعل التخلّص من مسامير القدم أسهل.  الكركم مضاد للالتهاب يمكنه تخفيف الانزعاج، ويمتلك الصبّار خواصًا استشفائية، والبرومالين مستخلص من الأناناس يمتلك خواصًا قابضة. إن لم تكن تمتلك البرومالين، يمكنك الاستعاضة عن ذلك باستخدام زيت شجرة الشاي. امزج أجزاءً متساوية من الكركم وجل الصبار والبرومالين لتحضير معجون. استخدم هذا المعجون على مسامير أصابع القدم وقم بتغطيتها بضمادة ثم اتركها طوال الليل. في صباح اليوم التالي، اغسل القدم واستخدم حجر الخفاف على مسامير القدم.

english_section_name: Alternative Remedies

summary: ارتدِ أحذية مريحة. خفّف الضغط عن طريق استخدام دعامات ليّنة بين أصابع القدم. استخدم مسحوق القدمين بين أصابع القدم. افرك البشرة السميكة برفق باستخدام حجر خفاف. خفّف أي قلة راحة باستخدام الثلج.

document: تحدث مسامير الأرجل بسبب الضغط الواقع على أصابع القدم، ويمكن أن تكون الأحذية الضيقة غير المريحة من المتهمين في ظهور هذه المشكلة. أحد أهم الأشياء التي يمكن فعلها لمنع ظهور مسامير القدمين وتخفيف شدة المسامير الموجودة بالفعل هي الابتعاد عن الأحذية التي تضع ضغطًا على أصابع القدم.  الأمر المثالي هو ارتداء أحذية يمكن ارتداء جوارب معها. تقوم الجوارب بحماية أصابع القدم مما يؤدي إلى تقليل الاحتكاك وزيادة سوء حالة مسامير القدمين. تجنّبي ارتداء الأحذية التي تمتلك كعبًا مرتفعًا، خصوصًا تلك الأحذية التي تكون مقدمتها ضيقة. بعد الوصول إلى المنزل وخلع الحذاء، يمكنك تخفيف الضغط بشكل أكبر عن أصابع القدم عن طريق استخدام دعامات بين أصابع القدم. يمكنك أيضًا تجربة استخدام خف دعم للمسافات بين أصابع القدم أو ارتداء خف مريح. يؤدي ارتداء هذه الأحذية إلى إيجاد حواجز بين أصابع قدمك مما يؤدي إلى الفصل بينها ومنع احتكاكها عند  الحركة. يمكن لمسحوق القدم أن يقوم بامتصاص الرطوبة. كنتيجة لذلك، تقل احتمالية تكوّن مسامير القدم والتهابها أو تهيّجها. قم برشّ مسحوق القدمين على أصابع القدم وبينها قبل ارتداء الجوارب والأحذية في الصباح. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق القدم من جديد خلال اليوم حسب الحاجة إن شعرت أن هناك تعرّق في البشرة بين أصابع القدم. انقع القدم في ماء دافئ وصابون لمدة 20 دقيقة لتليين البشرة. قم بعد ذلك بفرك المسامير بحجر خفاف برفق للتخلّص من الجلد السميك جدًا أعلى سطح المسامير. كحل آخر، جرّب استخدام لوح بحاكّ عوضًا عن استخدام حجر خفاف. عند ظهور مسامير بين أصابع القدم، قد تجد أن فركها بحجر الخفاف أمر صعب. يمكنك استخدام لوح حاك أو أداة صنفرة أظافر في هذه الحالة. إن استمر عدم الارتياح والالتهاب، يمكنك استخدام ضمادة باردة أو كيس ثلج من جديد على المنطقة لعدّة دقائق لتخديرها وتخفيف الالتهاب. لن يساعد الثلج على علاج مسمار القدم نفسه ولكنه يُستخدم لعلاج الألم المصاحب لحالات مسامير القدم الشديدة.

english_section_name: Basic Home Treatment

summary: احصل على دعامات أحذية معدّلة. اطلب من الطبيب وصف علاج موضعي. تناول مضادًا حيويًا في حالة مسامير القدم المصابة بعدوى. تحدّث مع اختصاصي قدمين للحصول على نصيحة حول التخلّص من الجلد المتيبّس. اسأل الطبيب عن التدخّل الجراحي.

document: يمكن لدعامات الأحذية التي يضعها المحترفون توفير الراحة المطلوبة لدعم وحماية القدمين مما يساعد على استشفاء مسامير أصابع القدم بشكل أسرع ومنع تكوّن مسامير قدم جديدة. يمكنك استخدام دعامات تجارية يمكن شراؤها من المتجر، إلا أن الدعامات الخاصة ستكون أكثر فعالية. تحدّث مع اختصاصي قدمين لتعرف مكان وكيفية شراء دعامات أحذية خاصة. تستخدم العلاجات التي تحتاج لوصفة طبية عادة كمية أكبر من حمض السالسليك عن مثيلاتها التي لا تحتاج لوصفة طبية، وتستخدم بعض العلاجات الموصوفة الأخرى مجموعات أقوى من الأحماض لتحقيق نفس الهدف.  ينبغي تجنّب استخدام الأحماض في حالة المرضى الذين يعانون من مرض السكري والذين يعانون من اختلال الحواس والذين يعانون من ترقّق البشرة. تتضمّن الأحماض الأخرى التي يمكن استخدامها لعلاج مسامير القدم trichloroacetic acid ومزيج من حمض السالسليك واللاكتيك والكولوديون.  اتبع الإرشادات بحرص عند استخدام أي دواء لتجنّب الإضرار بالبشرة المحيطة بمسامير القدم. إن أصيبت مسامير القدم بعدوى، قد تحتاج إلى أن تطلب من الطبيب وصف مضاد حيوي لعلاج العدوى مع استشفاء مسامير القدم. لاحظ أن المضادات الحيوية التي يتم تناولها عن طريقة الفم والمضادات الحيوية الموضعية ستوصف لك في حالة الإصابة بعدوى في مسامير القدم فقط. لن يكون هناك تأثير للمضادات الحيوية على مسامير القدم نفسها وستساهم في علاج العدوى فقط. على الرغم من أنه لا ينبغي أن تقوم بقطع مسامير القدم أو إزالتها بنفسك، إلا أن اختصاصي القدمين المحترف يمكنه فعل ذلك بشكل آمن إن كانت الظروف تسمح بذلك. سيقوم اختصاصي القدمين بتخدير المنطقة وقطع الجزء المتيبّس من مسامير القدم باستخدام مشرط حاد جدًا. لا ينطوي الإجراء على أي شعور بالألم وهو آمن تمامًا عند إجرائه على يد طبيب محترف، ويمكن لذلك أن يؤدي إلى تخفيف الانزعاج الذي تشعر به مع تسريع عملية الاستشفاء. إن كنت تصاب بمسامير القدم بشكل متكرر، قد ينصحك اختصاصي القدمين بالخضوع لتدخّل جراحي يمكنه تصحيح أماكن عظام أصابع القدم. يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط الواقع على أصابع القدم ويقلل من احتمالية ظهور مسامير القدم. قد تظهر مسامير القدم بين أصابع القدم إن كانت عظام أصابع القدم تنمو بزاوية تتسبب باحتكاك أصابع القدم مع بعضها البعض. يمكن تصحيح زوايا هذه العظام من خلال التدخل الجراحي مما يجعلها أكثر استقامة ويقلل احتمالية احتكاكها.

english_section_name: Professional Medical Treatment


summary: استشر متخصصًا. تفقد حالة الممشى. استخدم عازل حجارة الرصف على الحواف والشقوق. أكمل طبقة العازل الأولى. ضع طبقة العازل الثانية. اترك العازل يجف. أعد الأثاث.

document: زر متجر لوازم الإصلاحات المنزلية لاستشارة مختص في نوع العازل الذي يجب أن تستخدمه على السطح المعبد حسب مادته والشكل المرغوب.  سيحمي العازل الحجارة ويسهل الحفاظ عليها.  اتبع التعليمات الموضحة على عبوة العازل الذي تنوي استخدامه بجانب طلب نصيحة المختص. ارتد قفازات واقية لحماية نفسك من الكيماويات القوية الموجودة في العازل. أضف المزيد من الرمل كما هو موضحٌ أعلاه إذا كان لا يزال قليلًا في الوصلات بين الحجارة حتى تمتلئ جيدًا. انتظر حتى تجف الحجارة بالكامل إذا كانت لا تزال مبتلة قبل أن تبدأ العزل. ضع العازل على الحواف بفرشاة صغيرة نظيفة قبل عزل السطح كله. افعل الأمر نفسه على أي زوايا قد يصعب الوصول إليها بالأسطوانة. اسكب عازل الحجارة في علبة أسطوانة الطلاء واستخدم أسطوانة طويلة لوضع العازل على سطح الممشى.  احرص على البدء بمنطقة تمكنك من التحرك دون أن تحجز نفسك في ركن ما.  يجب أن تشير تعليمات العازل إلى مدة جفاف الطبقة الأولى قبل أن يسعك وضع الثانية. ابدأ وضع الطبقة الثانية من العازل بعد جفاف الأولى تمامًا بنفس الطريقة مستخدمًا فرشاة صغيرة لتغطية حواف السطح. غط الطبقة الثانية بأسطوانة طلاء كما فعلت من قبل لكن بزاوية مختلفة عن الأولى لتوزيع أكثر تساويًا. سيدل غمقان لون حجارة الممشى على امتصاصها للعازل كما يجب.  حاول ألا تترك العازل يكوّن بركة في أي منطقة. واصل توزيعه بالأسطوانة إذا لحظت حدوث ذلك. اترك العازل يجف تمامًا لمدة 24 ساعة على الأقل قبل التحرك على السطح.  يمكنك لمس السطح المعبد برفق بأصابعك إذا أردت تفقد مدى جفافه. أعد الأثاث أو النباتات المؤصصة عند جفاف العازل تمامًا (بعد انقضاء 24 ساعة كاملة على الأقل).  كما يمكنك نزع القنب المغطي للنباتات المحيطة أو الأسطح المعدنية.

english_section_name: Sealing The Pavers

summary: أزل النباتات والأثاث. أزل الأعشاب الضارة والطحالب. أشبع سطح الممشى. أعد محلول تنظيف خفيف. استخدم الفرشاة خشنة الشعيرات لتنظيف الممشى. اشطف المنطقة. استخدم المعالجات الأقوى بحذر. أعد رش الرمل على الممشى فور جفافه. رش الممشى المغطى بالرمل.

document: أبعد أي نباتات موضوعة في الأصص أو أثاث قد يعيقك في التنظيف حسب موقع الحجارة.  سترغب في سطح نظيف خال من الحواجز أثناء التنظيف.  غط أي أجزاء طبيعية محيطة قد تتلف بالماء أو الكيماويات التي تحتويها منتجات التنظيف بالقنب عند هذه النقطة، واحرص أيضًا أن تغطي الأشياء المعدنية. استخدم فرشاة يدوية قوية الشعيرات أو مكنسة لكشط الطحالب النامية على الحجارة أو بينها وتنظيفها.  اقتلع الأعشاب الضارة برفق من بين وصلات الحجارة. استخدم الفرشاة لجمع الركام عن السطح المعبد بعد كشط الأجزاء العضوية النامية.  قم برش مبيد نباتي وانتظر لأسبوعين على الأقل قبل تنظيف الحجارة إذا كانت الأجزاء النامية أكثر كثافة من أن تزال بشكل يدوي. رش المنطقة كلها بالماء قبل أن تبدأ تنظيف سطح الممشى بالصابون أو أي نوع آخر من المنظفات. لن تحتاج إلى غسل المنطقة بقوة عند هذه النقطة إذ بالكاد يجب تبليل الحجارة حتى لا تتشرب المنظف وتكون غشاوة قاتمة. يعتبر البدء بخليط من الماء الدافئ ومزيل الدهون المعتدل أكثر المنظفات سهولة وأمانًا.  املأ دلوًا سعة 4 لتر بالماء وأضف حوالي 474 مل من سائل تنظيف الصحون. اخلط الصابون بالماء جيدًا واسكب بعضه برفق على سطح الممشى حين يجهز محلول التنظيف مع العمل على منطقة صغيرة في كل مرة. استخدم مكنسة قوية الشعيرات لفرك سطح الممشى بمحلول التنظيف.  ستقوم حركة الفرك القوية من شعيرات المكنسة بتليين البقع والأوساخ المتأصلة. افرك في اتجاهات مختلفة لتجنب إتلاف البقعة ذاتها.  يمكنك استخدام فرشاة بشعيرات سلكية أو قطعة التلميع المصنوعة من البلاستيك أو السلك. لا تبالغ في ذلك لأن هذه الأدوات قد تخدش سطح الممشى. اشطف محلول التنظيف برفق بالماء النظيف وصرفه إلى البالوعة القريبة بعد أن تنتهي من الفرك وتنظيف سطح الممشى.  يمكنك استخدام خرطوم الحديقة العادي لشطف المنظف أو استخدم أداة غسل بالضغط العالي لطرد البقع القوية.  لكن أضرار الضغط العالي قد تفوق نفعه (بحفر الرمل الموجود بين وصلات الممشى) لذا احترس إذا قررت استخدامه. اقصد متجر لوازم الإصلاحات المنزلية وابحث عن منتج تنظيف مخصص لمادة الممشى (الخرسانة أو الحجر الجيري إلخ) إذا لم ينجح المنظف في أداء المهمة. تسبب العديد من هذه المواد التآكل الشديد و/أو شديد السمية بما في ذلك ثلاثي فوسفات الصوديوم وحمض الهيدروكلوريك. اقرأ ملصق التحذيرات واحرص أن يتبع جميع الموجودين في المنطقة تحذيرات السلامة. قد يشمل هذا ارتداء الأحذية المطاطية عالية الرقبة والثياب الواقية والقفازات المطاطية وقناع ونظارة واقية. يمكن أن تشكل المعالجات القوية خطرًا على الأطفال أو الحيوانات المنزلية والنباتات وقد تتلف الممشى إذا استخدمت بطريقة خاطئة. يقل الرمل بين الحجارة في معظم الحالات ويتطلب إعادة وضعه. اسكب القليل من الرمل البوليمر على حجارة الممشى بعد جفافها وامسح الرمل على السطح المعبد كله بمكنسة جافة خشنة.  حرك المكنسة في عدة اتجاهات لتغطية أكثر تساويًا. واصل سكب الرمل ومسحه حتى تمتلئ الوصلات.  يربط الرمل البوليمر الأحجار معًا بفعالية أكبر من الرمل العادي. استخدم إعدادات الرش في الخرطوم لرش الماء على الممشى بعد توزيع الرمل بين وصلاته. سيسمح الماء المرشوش باستقرار الرمل بين وصلات الحجارة. حاول ألا تشبع الحجارة وتجرف الرمل الموضوع للتو.

english_section_name: Cleaning The Pavers


summary: حدد مخاوفك. اعترف بمخاوفك. حاول التغلب على الخوف تدريجيًا. حاول أن تمر بمواجهات مباشرة. جرب أن تتخيل. تحدث إلى شخص ما.

document: ما الذي تخاف منه؟ قبل أن تتمكن من التغلب على الخوف وأن تتصرف بشجاعة عليك أن تعرف ما الذي يجعلك خائفًا. هناك عدد من الأشياء التي تجعل الناس يخافون، منها:   الأماكن المرتفعة الثعابين أو العناكب الجمهور التحدث أمام الجمهور المياه العواصف الأماكن المغلقة بمجرد أن تحدد مخاوفك، لا تحاول أن تُخفيها تحت البساط. لا تتجنب مخاوفك، ولا تحاول أن تقنع نفسك بأنك ببساطة لا تخاف. إن الأمر يستغرق المزيد من العمل للتغلب على الخوف. بدلا من ذلك، عليك أن تتقبل بأن لديك مخاوف حتى تتمكن من العمل بشكل مُثمر للتغلب عليها.   يمكنك ان تعترف بمخاوفك عن طريق كتابتها أو التحدث بها بصوت عال. يمكنك تقييم درجة خوفك بكتابتها بمقياس من 0 (إذا كنت غير خائف) حتى 100 (إذا كنت خائف جدًا)، فقط اسأل نفسك كم نسبة خوفك من هذا الأمر. بهذه الطريقة، سوف تسمح لنفسك بأن تقترب أو تلامس ما تخاف منه تدريجيًا ولكن على نحو متزايد.   على سبيل المثال، إذا كنت خائفا من الخروج من المنزل، فقم بوضع حذائك الخاص كما لو كنت ذاهبًا إلى الشارع، لأنك بالفعل لن تذهب للخارج. بعد ذلك، قم بفتح الباب ثم امشِ خطوتين إلى الخارج، ثم أربع خطوات، ثم ثماني خطوات، ومن ثم المشي في المنطقة المحيطة ثم بعد ذلك العودة إلى المنزل. وهو ما يسمي أيضا ب “الفيضان". أخبر نفسك على تجربة الخوف واسمح لنفسك أن تكون خائفًا بشكل كامل. اجعل الخوف ينبض من خلالك، لاحظ ذلك ولكن حاول ألا يؤثر عليك. يمكن أن يساعدك ذلك بأن تتخيل نفسك تتحدث مع شخص ثالث بأشياء مثل: "يبدو أنه خائف فعلا في الوقت الحالي".   بهذه الطريقة، إذا كنت خائفًا من الذهاب بالخارج، سوف تذهب للمشي في المنطقة المحيطة من المحاولة الأولى. وبعد ذلك حاول أن تفكر بأن وجودك بعيدًا عن المنزل ليس سيئًا لهذه الدرجة. ثم كرر هذه العملية حتى تكون غير خائف تمام من الخروج من المنزل. الفكرة هي أن يتضح لك بأنه لا يوجد داعي للخوف مما تفعله. وعلى هذا النحو، من الأفضل استخدام هذا الأسلوب في المخاوف الغير عقلانية. عندما تجد نفسك تخاف من شيء ما، حاول أن تطرد من عقلك ذلك وتركز على الأشياء الأكثر إيجابية. ابذل قصارى جهدك في تخيل ما يجعلك سعيدا مثل: اللعب مع كلبك أو ما تُحبه من الأشياء. استخدم دائما المشاعر الإيجابية للتغلب على الخوف.   تخيل الأشياء التي تجعلك إيجابي. حاول أن تتخيل ذلك مع حواسك لتجعلك أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في كلبك؛ فكر كيف تبدو رائحته، وكيف يشعر عند مداعبتك له، وكذلك مظهره وكيف يبدو. التحدث عن مخاوفك مع شخص ما سواء كان طبيبا نفسيًا أو أحد أفراد عائلتك أو أصدقاؤك التي تثق بهم يمكن أن يساعدك على معرفة مصادر تلك المخاوف، كذلك يمكن أن يساعدك في التغلب على هذه المخاوف والتصرف بكل شجاعة.   هناك أيضا مواقع على الانترنت يمكنك استخدامها، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص لا تعرفه مثل:  قد يحن وقت التحدث مع شخصٍ ما إذا وجدت مخاوفك تتداخل مع حياتك بالطريقة التي لابد من تغييرها.

english_section_name: Conquering Your Fears

summary: اغتنم خوفك. حاول ألا تتردد. تعلم أن تتخيل. اذهب للخارج لمنطقة تستريح بها. ابنِ ثقتك بنفسك.

document: كونك شجاعًا يُعني أن تفعل الأشياء على الرغم من الخوف منها. يحدث الخوف نتيجة لاستجابة الجسم الطبيعية للمخ. حيث يقوم المخ بإفراز الكورتيزول "هرمون التوتر" في جميع أنحاء النظام العصبي في الجسم، مما يجعل الجسم في حالة اندفاع. الخوف هو سلوك مكتسب، يعتمد على كيميائية عقولنا، يعززه العالم من حولنا حيث يجعلنا نبدو دائما خائفين. تعلم أولًا أن تعمل في حالة الخوف والخطوة الأبعد من ذلك هو تعلم تدريب عقلك على الخوف.   في الحقيقية تجنب المخاوف يُزيد من قوتها وترويعها. هناك عقلية معينة في الثقافة الغربية تنظر إلى العواطف على أنها ضعف وتسعى لقمعها. ولكن قمع المشاعر السلبية فقط يزيد من المشاعر السلبية نفسها، ويقويها أكثر لتجنبها.   تعريض نفسك للأشياء التي تخشاها (تأكد من البقاء آمنًا وتحلى بالذكاء حول هذا الموضوع) يمكن أن يساعدك في تدريب عقلك على أن يُصبح غير مبالي إلى الخوف ويجعل من السهل مواجهة الخوف. كلما أطلت مدة التفكير في الوصول إلى أعذار لعدم شجاعتك، كلما سبب لك المزيد من الوقت ذُعرًا حول النتائج السلبية. إذا كنت في موقف يُفرض عليك فيه أن تلتقط عنكبوتا، أو تقفز من الطائرة، أو تطلب من شخص مقابلتك في موعد، افعل ذلك دون تردد طالما نويت القيام بذلك.  عزز نجاحاتك بمكافأة نفسك عند التغلب على مخاوفك. قد يكون ذلك عن طريق العلاج البدني، مثل زجاجة نبيذ لطيفة، أو العلاج النفسي مثل أخذ استراحة من ضجيج البشر والانغماس في مشاهدة عرض ترفيهي (فيلم أو مسرحية مثلًا). كونك تستطيع أن تتخيل هو متى يجعلك تكون حاضرًا بصورة كاملة في اللحظة الراهنة. التخيل يمكن أن يساعدك في تغيير عقلك للتعامل مع الخوف بطريقة أكثر فاعلية. عليك أن تُعطي لنفسك الوقت لتعلم هذه المهارة وممارستها.   التأمل هو الطريقة الوحيدة التي تساعدك في تحسين الوعي لديك. ابحث عن مكان هادئ ومريح الجلوس. يمكنك التأمل وأنت في الحافلة أو في المطار أو في أي مكان مزدحم، ولكن من الأفضل أن تبدأ بتعلم التأمل في مكان هادئ قليل الإلهاء. أغمض عينيك وركز على الشهيق والزفير (التفكير لحظة الشهيق والزفير يساعدك على التركيز). قم بذلك لمدة عشرين دقيقة. تأمل في تلك اللحظة ما تشعر به. إذا كنت تجد نفسك مشتتًا بالأفكار الأخرى، قم بتوجيه انتباهك حينها إلى الشهيق والزفير مرة ثانية. عندما يطغى الخوف على نفسك، استخدم حينها ما تعلمته من التأمل والتنبه وبذلك يمكنك أن تتغلب على مخاوفك. ركز على الشهيق والزفير وتنفس نفسًا عميقًا. اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف السلبية، ولكن قم بإعادة صياغتها للعواطف التي تواجهها (على سبيل المثال: إذا كنت تفكر "أنا خائف"، أعد صيغتها "تراودني فكرة بأني خائف"). إنه تمييز دقيق، ولكنه يساعدك على ألا تحكمك أفكارك. تخيل عقلك كالسماء، وعواطفك الإيجابية والسلبية على حد سواء كالغيوم التي تمر بالسماء، تُري بأنها جزء منك ولكنها لا تؤثر على حياتك في شيء. التنقل للخارج لمنطقة مريحة قد يسبب القلق، لكنه وسيلة رائعة لتعلمك الشجاعة.  القيام بشيء لا تفعله عادة يساعدك على التعامل مع ما هو غير متوقع، وهو غالبا ما ينبع الخوف منه. تعلم أن تتعامل مع مخاوفك، طالما قد اخترت ذلك، التصرف بشجاعة يمكن أن يساعدك عندما يحدث ما هو غير متوقع   ابدأ بنطاق محدود. ابدأ بالأفعال الأقل خوفًا والتي تتطلب كمية قليلة من الشجاعة للتغلب عليها. مثلًا، أرسل طلب صداقة للفتاة التي تُحبها على الفيس بوك، أو أجر محادثة صغيرة مع الشخص الذي يقبع وراء التسجيل قبل أن ينتقل إلى محادثة شخص آخر.  اعرف حدودك. هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا القيام بها. ربما أنت واثق تمامًا من أنه لا يمكنك أن تلتقط هذا العنكبوت، أو أن تخرج لمقابلة رئيسك المتذمر، أو أن تذهب للقفز بالمظلة. حسنًا، في بعض الأحيان هناك بعض المخاوف أو القيود التي يمكنك التغلب عليها وأحيانًا أخرى لا يمكنك. أحيانا تكون قادرًا على التكيف بألا تكون شجاعًا، قد لا يكون من المنطقي أن تفعل شيئًا لا يمكنك القيام به بنفسك. ركز على بناء شجاعتك لأمور أخرى، مثل وضع الزجاج حول العنكبوت حتى يقوم شخص آخر بعنايته، أو الخروج إلى والديك بدلًا من رئيسك المتذمر. امتلاك الثقة يسمح لك بأن تثق في قدراتك ونفسك، وتدرك أنه يمكنك التغلب أكثر على مخاوفك. عندما تمتلك الثقة بنفسك سوف يكون من السهل أن تتخذ قرارات شجاعة. تعلم أن الثقة تُكتسب بالممارسة.  هناك عدة طرق لبناء الثقة بالنفس:   تصنع أنك سوف تقوم به بالشيء حتى تفعله. يمكنك أن تخدع عقلك بالثقة من خلال التظاهر بها. مثل أن تقول لنفسك يمكنك أن تطلب من الفتاة التي تحبها مقابلتها، وأيا كان ما ستقوله فلن يهم كثيرًا. يمكنك أيضًا توسيع نطاق موقفك وسوف تشعر فعلًا بثقة كبيرة وقوية. افتح ذراعيك أو ضعهما خلف رأسك واشدد صدرك. لا تدع الفشل أو القيوم تفرض عليك شخصية معينة. الفشل ببساطة يعني أنك تحاول، وهو تجربة لتتعلم منها ليس لتتجنبها. تأكد من أن تُذّكر نفسك أن فشلك لن يؤثر عليك إلا إذا سمحت له بذلك. عزز ثقتك بنفسك. الشجاعة تتضمن ثقتك بنفسك والإيمان بنفسك. قل لنفسك بأن لديك ما تقدمه دائمًا. تذكر أن هناك فرق بين الغطرسة والثقة.

english_section_name: Building a Courageous Mindset

summary: ابنِ شجاعتك بسيناريوهات محددة. تشجع عندما تسأل غيرك. أظهر شجاعتك عندما تتحدث إلى رئيسك في العمل. أظهر شجاعتك عند مواجهتك لشخص متذمر.

document: يستغرق الأمر أنواع مختلفة من الشجاعة كأن تسأل الشخص عن اهتمامه بك، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول الترقية، أو مواجهة شخص متذمر. شيء واحد فقط لمواجهة كل هذه السيناريوهات وهو إظهار الثقة، مهما كنت تشعر حينها. الثقة والشجاعة تأتي عن طريق التمثيل كما لو كنت غير خائف، وخاصة عندما تكون خائف فعلًا. عندما تسأل شخص ما، فإن أفضل طريقة أن تكون مباشرًا في سؤالك حتى لو كان الأمر مخيفًا أن تضع نفسك في هذا الأمر. حاول ان تمارس ما ستقوله قبل أن تسأل.  إذا وجدت نفسك تستطيع فتحدث إليها على انفراد. وفكر فيما سيحدث إذا قالت نعم. ألا يستحق هذا تلك المخاطرة؟  تذكر، إذا قالت لا، فهذا ليس انعكاسا على شخصيتك أو رغبتك. لذا عليك بأن تحترم قرارها وتفتخر بنفسك كونك شجاعًا! يمكن أن يكون الأمر مخيفًا أن تتحدث مع رئيسك، لا سيما إذا كان الحديث حول المشكلات التي تواجهك في العمل؛ كما سيكون الأمر مُحرِجًا إذا كان الحديث حول المال. ومع ذلك، إذا حَجَّمت الحديث أكثر حتى لا يتحول لمواجهة، حينها ستحصل على ما تريد.   اطلب أن تتحدث معها بشكل خاص وخطط ما ستقوله قبل أن تقابلها. لا بأس أن تشعر بالتوتر، لا تفكر به. تأكد من أن تتنفس بشكل طبيعي والتحدث باقتناع. إذا ما تراجعت في حديثك، تمهل ورتب حديثك وأعد تقييمه مرة ثانية. إذا كنت تفكر في ذلك وتشعر أنك على حق، فكر في أن تشارك في قسم المواد البشرية للتدرب. بدلًا من ذلك، في بعض الأحيان أفضل شيء يمكن أن تفعله هو تغيير الأدوار. بعض الناس عنيد جدا واختيارك حينها عدم مجادلته لا يعني أنك تفتقد إلى الشجاعة. عندما تواجهه، تذكر أن تتصرف بشجاعة وثقة. اخدع نفسك حينها بالتفكير في أنك لا تخاف. المتذمرون يتجاوبون مع الاستجابة العاطفية، لذلك لا تمنحهم متعة رد الفعل. تصرف بثقة في النفس (حتى ولو كنت لا تشعر بالثقة). إذا حدث التذمر في نهاية المواجهة، اطلب المساعدة من معلمك أو أحد والديك. معرفة متي يمكنك الحصول على المساعدة الخارجية هو الشجاعة في حد ذاتها. فإن ذلك يدل على أنك كنت صادقا مع نفسك عن حقيقة هذا الحديث.

english_section_name: Having Courage in the Moment


summary: عانقيه من الخلف. قبلي الجزء الخلفي من عنقه. ضعي يدك على نهاية ظهره. لامسي الجزء الخلفي من رأسه. المسيه خلف أذنه. لامسي أذنه من الداخل. لامسي قدمه. لامسي جسده.

document: يمكنك معانقته من الخلف إن أردتي إثارته، قفي خلفه وقومي بلف ذراعيكِ حول بطنه لتقريب جسديكما. يمكنك وفقاً لطولك وضع ذقنك على كتفه أو الضغط بجبينك على ظهره. دعيه يشعر بنَفَسك على رقبته، وستجدينه يلتف نحوك ويقبلك. تعتبر القبلة على الرقبة من الطرق الجيدة لإثارته. قفي وراءه وقومي بلف ذراعيكِ حوله أو اضغطي على كتفيه وقبلي الجزء الخلفي من رقبته بلطف ثم اتجهي إلى جانب الرقبة أسفل أذنيه. يمكنك أيضاً أن تقفي في مقابلته وتقبلي الجزء الأمامي من عنقه، أو تقومي بذلك إن كان كلاكما يتكأ على السرير. ضعي يدك أعلى خصره لإعلامه برغبتك فيه. اتجهي إليه وضعي يدك أسفل ظهره وقفي بمواجهته، ثم استخدمي يدك الموضوعة على ظهره لتقريبه إليكِ. يُعتبر لمس الجزء الخلفي من رأسه فوق رقبته من الأمور المثيرة بالنسبة له. قومي بذلك أثناء تقبيلك إياه أو أثناء قضائكما لوقت حميمي برفقة بعضكما البعض، ويمكنك تدليك فروة رأسه أو تمرير أصابعك بين شعره. هذه المنطقة لها أن تثير شهوته، ولذلك فإن لمسها سواء بأطراف أصابعك أو بشفتيكِ تعتبر طريقة جيدة لإثارته. يمكنك أن تمسحي هذه المنظقة بلطف، مع تحريك أصابعك حول أذنه وشحمة الأذن. هذه حركة حميمية لها أن تثيره للغاية، قومي بلمس أذنه من الداخل بطرف لسانك، ثم يمكنك أن تنفخي بلطف في أذنه لإثارته. إن كنت لا تتقبلي لمس أذنه من الداخل، فيمكنك الاكتفاء بالنفخ عليها بلطف ويمكنك أيضاً ملامسة أذنه من الداخل بشفتيكِ إن كنتِ تهمسين له شيئاً. يمكنك ملامسة أصابع قدمه بلطف فهذه طريقة مؤكدة لإثارته، أو يمكنك تمرير أصابعك على بطن قدمه لدغدعته قليلاً، ثم قومي بتدليك قدمه بلطف عن طريق الضغط على مفاصل أصابعه بحركة دائريه لإثارته. لا تقومي بذلك إن كان يرتدي حذاء أو جوارب، فقد تكون قدمه متسخة أو متعرقة في هذه الأثناء، ولكن افعلي ذلك بالطبع في الفراش. يثيره أي تلامس بين جلدك وجلده، المسي خده أو ذراعيه أو رسغه أو جبينه أو ركبتيه العارية أو مرري أصابعك على شفتيه.

english_section_name: Touch a Guy to Turn Him On

summary: قبليه على الخد. اضربيه بصورة مرحة. اركليه بلطف أسفل الطاولة. يمكنك اللعب في شعره. لامسي ركبتيه بركبتيكِ. لامسي خده برفق. امسكي يده. لامسي صدره.

document: تُعتبر هذه طريقة جيدة لمغازلته دون أن يكون الوضع غريباً، عادة ما يحدث هذا إن كنتما ترحبان أو تودعان بعضكما البعض بالعناق، فتميلا كلاكما لتقبيل الخد. تأكدي أنك على علاقة جيدة به وأن التوقيت مناسب – لا يمكنك القيام بذلك في الردهة أو في الصف، ولكن يمكنك القيام بذلك للترحيب به أو توديعه في حفلة ما أو عند خروجكما مع الأصدقاء.  قومي فقط بملامسة خده  بشفتيكي عند تقبيله، لا حاجة لأن تكون القبلة رطبة. تأكدي من أن لغة جسده ترحب بذلك. يُعتبر ضربه برفق أثناء تحدثكما طريقة جيدة لمغازلته، يمكنك ضرب ذراعه بلطف إن كان كلاكما واقفاً، أو على ركبته إن كنتما جالسين، يُعتبر قيامك بهذا كقولك "توقف عن هذا.." ولكن بطريقة مرحة لا حرفية، ولكن تأكدي من ألا تكون ضربتك قوية وإلا قد يضايقه هذا. تأكدي من انسجامه معكِ إن كنتِ تتصرفين بهذه الطريقة، إن كنتِ تضربينه بمرح بين الحين والآخر، فيجب أن يقوم بذلك هو الآخر. هذه طريقة معتدلة ولكنها فعالة لمغازلته، إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما وقد قال شيء مضحك أو مرح، فيمكنك ركله بلطف أسفل الطاولة ثم حركي قدميكِ بحيث تلامس قدميه وانتبهي إن بادلك الإشارة. هذه طريقة جيدة لمغازلته، ولكونها تعتبر حركة جريئة فلا تكرريها كثيراً دون وجود سبب مقنع لهذا. فإن قام مثلاً بقص شعره حديثاً يمكنك العبث بشعره بصورة مرحة، أو إذا كان شعره غير مرتب فيمكنك استغلال هذه الفرصة للمسه وكأنكِ تحاولين ضبطه. تأكدي من تقبله لهذا فهذه تعتبر حركة حميمية ولا يتقبلها بعض الشباب. اقتربي حتى تلامس ركبتيكِ ركبتيه إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما، إن تجاوب معكِ أو تحليتي بالجرأة، يمكنك تحريك ركبته حتى تكون إحدى ساقيكِ بالخارج، والأخرى بين ساقيه فتكونا على مقربة من بعضكما. اقتربي بجسدك ناحيته للقيام بهذا. انتظري سقوط رمش من رموشه إن كنتِ بالفعل تريدين مغازلته، أو وجود بقايا الطعام على خده ثم امسحي على خده بلطف وتأكدي من ملامستك إياه. اطيلي لمستك قليلاً ثم ابعديها، وميلي بجسدك نحوه حتى يكون الوضع أكثر حميمية. عادة ما يحب الشباب أن تلامسي خدهم لكونها إشارة لطيفة ومريحة. يمكنك أن تمسكي بيده أثناء قيامك بذلك إن كنتما على درجة جيدة من الحميمية، أو إن كنتما تسيرا سوياً أو أثناء جلوسكما للتحدث أو لمشاهدة فيلم. إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما، يمكنك أن تمسكي يديه أعلى أو أسفل الطاولة، وقومي بالضغط على يده بين الحين والأخرى لاستمرار الغزل بينكما.  تعتبر هذه طريقة جيدة لمغازلته ولكن لا تقومي بهذا إلا أن كنتِ متأكدة من مبادلته إياكِ نفس الشعور، فالتحرك يداً بيد في الأماكن العامة يعني أنكما تتواعدان، وقد يضايقه هذا إن لم يمنح علاقتكما مسمى بعد. قد يكره بعض الشباب أن تمسكي يديه سواء في الأماكن العامة أو إن كنتما بمفردكما، لذلك عليك معرفة مدى تقبله للأمر. يمكنك وضع يداً واحدة على صدره إن أردتي أن تغازليه واقتربي منه بينما تتحدثان. هذه طريقة فعالة إن كان يقف وظهره للحائط، أو كنتما في مكان مغلق وضيق.

english_section_name: Touch a Guy to Flirt

summary: عانقيه. اضغطي على كتفه برفق. المسي كوعه. قومي بالتربيت على يده. قومي بالتربيت على ظهره برفق. قومي بلف ذراعك حول كتفيه.

document: إن أردتي إظهار محبتك لشاب ما فالعناق طريقة جيدة لإعلامه باهتمامك. اقتربي منه وقومي بلف ذراعيكِ حوله، تجنبي الإطالة إلا إذا كان مقصدك التلميح بإعجابك به. يُفضل أن يكون لكِ سبب جيد لاحتضانه مثل تهنئته على إنجاز ما، أو الترحيب به عند قدومك إن كنتما على علاقة جيدة. حركي رأسك إلى الجانب حتى لا يكون الوضع مريباً بوجود وجهكِ قرب وجهه. هذه طريقة جيدة لتعلميه باهتمامك به، وبخاصة إن كنتِ تجلسين بجواره أو في مواجهته، ضعي يدك على أحد كتفيه واضغطي برفق. يمكنك القيام بذلك لتهدئته إن كان متوتراً كمحاولة منكِ لطمأنته أن كل شيء سيكون على ما يرام، أو لإعلامه أنكِ سعيدة لرؤيته. لا داعي للإطالة، اضغطي على كتفه برفق ثم اسحبي يدك. يمكنك وضع راحة يدك على كوعه إن كنتِ تقفين في مواجهته. لامسيه بلطف لإظهار المحبة وكسر الحواجز بينكما، سيبدو الأمر أكثر حميمية إن أطلتي في ملامستك إياه، اكتفي بالتربيت على كوعه لإعلامه أنكِ مهتمة به – هذا يمكن له أن يطور من علاقتكما. يمكنك ملامسة يده والتربيت عليها بلطف إن كنتما تجلسان ويديكما على الطاولة، أو كانت يديه على ركبته. هذه طريقة جيدة لطمأنته وإشعاره أنه مميز دون أن يكون الأمر حميمي، لا تحاولي أن تمسكي يديه أو تُبقي يديكِ أعلى يديه – يمكنك القيام بهذا فيما بعد إن أردتي. اربتي على أعلى ظهره أي أسفل الكتف لإعلامه باهتمامك، فهذه طريقة جيدة لإظهار المحبة، كما أنها طريقة جيدة لإلقاء التحية أو توديعك إياه دون أن يكون الأمر غريباً. هذه طريقة أخرى جيدة لإظهار محبتك له، يمكنك القيام بهذا أثناء سيركما بوضع ذراعك أسفل كتفيه، فهذا الشكل من التلامس يدل على صداقة جيدة، ولكن انتبهي حتى لا تشعريه بعدم الراحة بأي شكل من الأشكال.

english_section_name: Touch a Guy to Show Affection


summary: كن حازمًا وواجهها مباشرة. اختر كلماتك بعناية. تجنب التعميمات. عبّر عن مشاعر الأذى التي قد شعرت بها. اطلب منها أن تضع نفسها مكانك.

document: احتفظ بتماسكك وتحدث بنبرة صوت هادئة. تجنّب تحويل المحادثة إلى شجار يدفعك إلى تبني موقف دفاعي أو الانتقام.  تجنب الظهور كضحية أو الشعور بالأسف على نفسك. الهدف هو نيل تفهمها وليس شفقتها. حافظ على وضعية جسدك منفتحة. قف بشكل مستقيم مع إرخاء ذراعيك على جانبيك. لا تعقد ذراعيك على صدرك لأن ذلك يفسَّر عادة كموقف دفاعي. ركز على استخدام العبارات الذاتية مستخدمًا ضمير المتكلم "أنا" لوصف الموقف. انظر إليها مباشرة وقل أشياء مثل:  "أعتقد أنكِ بحاجة إلى معرفة مدى الأذى الذي تسببينه لي عندما تفعلين "كذا". أشعر بالألم بسبب "كذا" وأريد منكِ التوقف عن فعل ذلك". لا تكمن المشكلة فيما فعلته الفتاة بحد ذاته وإنما تكمن فيما سببته لك من أذى بفعلها ذلك. كن على استعداد لمسامحتها والتصالح معها إذا أبدت أسفًا. تميل عقولنا بشكل طبيعي إلى المبالغة وإعطاء الأمور حجمًا أكبر من حجمها عندما نشعر بالضيق. قبل البدء بترديد الجمل التي تبدأ بجمل مثل: "أنتِ دائمًا..." أو "لطالما كنتِ..."، اسأل نفسك عما إذا كان هذا صحيحًا أم لا. عالج الموقف أو المشكلة المحددة التي تسببت في انزعاجك. قدّم أمثلة دقيقة لما يزعجك. تجنب عبارات مثل "أكره أنكِ تكذبين طوال الوقت"، بل حدّد اتهامك: "شعرت بالضيق عندما كذبتِ علي حينما قلتِ بالأمس أنكِ مشغولة للغاية ولا يمكنكِ التحدث. لقد كذبتِ بشأن ذلك الأسبوع الماضي أيضًا". يمكنك أن تتحدث بصراحة عن مدى تأثير أفعالها عليك وتحاول أن تجعلها تشعر بمشاعرك. احرص على عدم السماح لنفسك أن يتملكها الغضب أو العدوانية.  تحدث بهدوء وإدراك لما تقول. إذا وجدت نفسك تبدأ في البكاء، خذ لحظة لتمالك نفسك. إذا انهَرت تمامًا ووجدت أنه من المستحيل التحدث، فقد تحتاج إلى أخذ المزيد من الوقت لاستجماع قوتك من جديد قبل متابعة الحديث. قد تتمكن من إيقاظ ضميرها عندما تطلب منها أن ترى الوضع من زاويتك. اسألها كيف كانت ستشعر إذا تبد!ل الوضع وكانت هي في موضعك. كن رحيمًا عندما تحاول حثها على رؤية الوضع من زاويتك.

english_section_name: Confronting Her

summary: حدد إن كان يهمك أمرها أم لا. ابتعد عنها. فكر وحدد كيف قد جرحت هذه الفتاة مشاعرك. ضع خطة.

document: إذا كنت تواعد هذه الفتاة أو إذا كانت صديقتك، عليك أن تقرر ما إذا كنت لا تزال تريدها في حياتك. في كلتا الحالتين يزال بإمكانك إشعار الفتاة بالذنب، لكن من الأفضل أن تعرف هل لا زلت تريدها أم لا، فما جدوى إشعار فتاة بالذنب وأنت لا تريدها في حياتك من الأساس! حدد ما هو الذنب الذي اقترفته بحقك. توقف عند بأي جزء من النزاع الذي دار بينكما وركز على تفاصيل ما فعلته الفتاة وكان يحمل الإساءة إليك. هل هي سيئة المعاملة مع الجميع أم معك فقط؟ امنح نفسك الوقت للتعافي من الطريقة التي عاملتك بها. توقف عن التحدث معها. تجنبها في المدرسة أو العمل أو أي مكان تراها فيه عادة. إذا صادفتك، مر من أمامها وكأنك لم تراها. داوِ جرحك بنفسك ولا تنتظر من الزمن أن يداويه. أحط نفسك بالأصدقاء الذين يدعمونك. تحدث إلى أصدقائك حول الأذى الذي سببته لك الفتاة. احصل على الدعم النفسي من أصدقائك حتى لا تضطر إلى مواجهتها بمفردك قبل أن تكون مستعدًا. قبل مواجهتها، تأكد من أن لديك فكرة واضحة عما ستقوله. إذا كانت أفكارك تجاهها غير مرتبة بالمرة، خذ بعض الوقت لتدوين الأشياء التي تأذيت منها على وجه التحديد.

english_section_name: Organizing Your Thoughts

summary: استعد لرد فعلها. تحمل المسؤولية من جهتك. كن متفائلًا. سامحها. ساعدها على التصالح معك وإعادة الأمور إلى ما كانت عليه.

document: قد تبكي. غالبًا ما تكون الفتيات أكثر حساسية من الرجال ومواجهتها بصورة مباشرة قد تدفعها اللانهيار أو التصرف بعدوانية. قد تصبح غير مستقرة عاطفيًا لدرجة أنك قد لا تقدر على مواصلة الحديث. قد تجدها تهرب من المواجهة. إذا حدث ذلك، كن متقبلًا وامنحها فرصة للتفكير فيما قيل. ينشب الشجار عندما يتمسك طرفان برأيهما. قد تتهمك الفتاة بأشياء قد قمت بها من ناحيتك لإيذائها. اعتذر عن أخطائك وأعطها فرصة للقيام بنفس الشيء. قل مثلًا:  "أنتِ محقة، لقد ارتكبت خطأ بحقكِ أيضًا. كان يجب أن أتصرف بطريقة مختلفة". "أعتقد أنه كان بإمكاني التعامل مع الموقف بشكل أفضل أيضًا، أنا آسف لأنني آذيتكِ". بغض النظر عن النتيجة، فلقد واجهتها بالفعل واعتذرت عن خطئك في حقها. سوف تساعدك هذه التجربة على النضج، حتى لو لم تتمكن من مصالحة الفتاة مرة أخرى. قد تحتاج الفتاة إلى مزيد من الوقت لكي تدرك خطأها ولن يمكنك إجبارها على ذلك في الوقت الحالي. حتى لو كانت غير قادرة على الاعتذار، لا يزال بإمكانك مسامحتها. مسامحتك لها لا تعني أنك تبرر ما فعلته بحقك. المسامحة هي شيء من أجلكِ وليس من أجلها.  قد لا يكون في مقدورك مسامحتها على الفور؛ يتوقف الأمر على مدى الضرر الذي سببته لك وقد تحتاج إلى وقت كي تسامحها حقًا. تخلّص من أي مشاعر سلبية. قد تسبب لك الضغينة ضغوطًا عاطفية. عليك أن تدرك أنه لا أحد معصوم من الخطأ وأنه لا بد أن تمضي قدمًا في طريقك. إذا كانت متقبلة لمشاعرك وقدمت اعتذارها، فاقبل ذلك. أوضح لها أن اعتذارها يعني لك الكثير وأنك تحترمها لتحمل المسؤولية عن أفعالها. شجّعها على التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين قد آذتهم أيضًا والاعتذار لهم.

english_section_name: Moving Forward


summary: اجمع مكوناتك. استمتع بالشطيرة السهلة اللذيذة!

document: ستحتاج إلى زبدة الفول السوداني وبعض المربى أو الهلام وبعض الخبز. قد تحتاج إلى القليل من الزبدة أيضًا لتعزيز نكهة الشطيرة. هناك عدة أنواع مختلفة من الخبز والمكونات القابلة للدهن التي يمكنك الاختيار بينها، لذا ستحتاج إلى تجربة عدة مكونات حتى تصل إلى النوع المفضل لديك.  هناك العديد من أنواع زبدة الفول السوداني التي تحتوي على السكر وبعض الزيوت المهدرجة جزئيًا التي تضر بصحتك. إذا كنت تبحث عن خيارًا صحيًا، جرّب زبدة الفول السوداني العضوية. قد تحتوي زبدة الفول السوداني الطبيعية على طبقة من الزيت على الوجه، لكن إذا قلبتها بحذر أثناء فتح البرطمان وأبقيت البرطمان في الثلاجة، لن ينفصل الزيت عن زبدة الفول السوداني مجددًا. هناك العديد من نكهات الهلام والمربى. أكثر الأنواع شيوعًا هي مربى العنب والفراولة. مع ذلك، يمكنك الحصول على مربى بنكهة حادة كالتوت الأحمر أو خليط من عدة أنواع مختلفة من المربى. أما بالنسبة للخبز؛ فقد تحتاج إلى استخدام خبز بنكهة محايدة حتى لا يغطي على باقي النكهات (ابتعد عن الخبز قوي النكهة كالجاودار أو خبز العجين المخمر) لذا اختر الخبز كامل القمح أو الأبيض. تأكد فقط من غسل يديك بعد ذلك لأنه لا مفر من تلطيخ مزيج زبدة الفول السوداني والمربى اللزج ليديك.

english_section_name: Making a Basic Sandwich

summary: أضف بعض القرمشة. أضف لمسة حلوة. حمّص الخبز. استبدل الخبز العادي بالتوست الفرنسي. استبدل الخبز بخبز الموز.

document: أجعل شطيرتك مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة أشياء كالجرانولا أو البرتزل أو مقرمشات البسكويت. تعد إضافة الجرانولا خيارًا صحيًا لأنها تعطيك مزيدًا من الألياف والفائدة الغذائية. هناك العديد من الأشياء الحلوة التي يمكنك أن تضيفها إلى شطيرتك كالشراب (وبخاصة شراب القيقب) أو ثمرة موز مقطعة إلى شرائح أو القليل من العسل أو السكر البني أو أنواع مختلفة من التوت (توت أزرق أو بذور رمان، إلخ.) يعطي ذلك شطيرتك قرمشة إضافة ونكهة إضافية. يساعد أيضًا على عدم خرق الخبز أثناء دهن زبدة الفول السوداني. يمكنك أن تجرب استخدام البسكويت بدلًا من الخبز لأن دهن زبدة الفول السوداني سهلًا جدًا عليه كما أنه يعطيك نكهة رائعة. تحتاج إلى 2 شريحة خبز و1 بيضة و2 ملعقة كبيرة حليب والقليل من القرفة وبعض السكر البني وزبدة الفول السوداني ومربى. اخلط القرفة والبيض والحليب والسكر البني معًا. اغمس شرائح الخبز في المزيج مع التأكد من عدم المبالغة في تغطيتها. ضع الخبز في مقلاة ودعه يطهى لعدة دقائق. اقلب الخبز وقم بطهيه لعدة دقائق إضافية. أخرج الخبز من المقلاة وادهنه بزبدة الفول السوداني والمربى وأعده إلى المقلاة وقم بطهيه لحوالي دقيقة على حرارة متوسطة. ضعه على طبق واقطعه إلى نصفين واستمتع! اصنع خبز الموز المنزلي وادهنه بزبدة الفول السوداني والمربى. هذه وجبة خفيفة لذيذة وتعطيك فوائد الموز مع فائدة إضافية وهي حلاوة الكيك.

english_section_name: Getting Creative


summary: استخدم الدبابيس الملونة لإلحاق الضرر. اطلب من الروح أن تتصرف بالنيابة عنك. اتبع وسائل التعذيب التقليدية.

document: يمكنك استخدام الدبابيس الملونة لجذب الخير لحياتك أو لحياة الآخرين، ولكن بعضها يمكن أيضًا استخدامه لجذب الشر، فمثلًا إن كنت تريد الدفع بطاقة سلبية ما نحو شخص فعليك باستخدام الدبوس الأحمر ثم التفكير في الطاقة التي تريد أن يخضع لها ذلك الشخص وتقوم بوخز رأس دمية الفودو الممثلة لهذا الشخص. استخدم دُمية الفودو التي تُمثل الروح التي تريد التواصل معها ثم اصنع مذبحًا لدُميتك واجعل تركيزك على الشخص الذي تريد إيذائه أو إلحاق الضرر به. اطلب من الروح أن تتصرف بالنيابة عنك وتصرف تمامًا كطلبك للروح أن تساعدك وذلك بأن تُشعل شمعة تمثل الروح وغالبًا سيتوجب عليك أن تقدم قربانًا أو تضحية. يُمكنك استخدام دبابيس عادية أو إبر أو حبل أو سلك أو مياه أو أيّة وسيلة تعذيب تريدها إن كنت تريد إلحاق الأذي بشخص ما، ثم وجه تركيزك وتفكيرك ناحية الشخص الذي ترغب في أذيته والوسيلة المُتبعة في ذلك.  احرص على تطهير الدمية من أيّة طاقات سابقة، فالدمية إذا كانت مُتعلقة بشخصٍ آخر فسوف يُلحق به الضرر أيضًا وأنت لا تريد هذا بالتأكيد. ينصح معظم خبراء الفودو بأن تستخدم الدمية للخير فقط، فأنت بالطبع تعرف القول الشائع "كما تدين تُدان".

english_section_name: Using Voodoo for Evil

summary: تصوّر الشخص الذي تفكر فيه. اصنع دُمية فودو اصنع دمية الفودو باستخدام الممتلكات الشخصية. تخلص من طاقة دُمية الفودو أولًا.

document: استحضر شكل الشخص الذي تريد أن يؤثر فيه الفودو عند صناعتك للدمية وتخيل أيضًا الكيفية التي تريد أن يتأثر الشخص بها، إذ أن الفودو تعتمد بصورة كبيرة على العلاقة بينك وبين أرواح الفودو، ولهذا فمن المهم أن تُمثل الدمية شكل الشخص الذي ستوجه إليه الخير أو الشر. باستخدام صورة الشخص. تُعتبر طباعة صورة للشخص بجسده كاملًا وسيلة لصنع دمية مطابقة للشخص الذي في بالك حيث تقوم بخياطة الصورة المطبوعة مع نسيج الدمية.  ابحث عن صورة للشخص أو اطبع صورة له ثم قصها حول إطار الجسد واستخدم النسيج ليكون خلفية الصورة وابدأ في حشو الدُمية عندما تبدأ في حياكة الصورة بالنسيج. يمكنك استخدام إحدى أغراض الشخص إن تعذّر عليك الحصول على صورته أو إذا كنت تفضل صناعة الدمية بإحدى الأغراض المتعلقة بهذا الشخص. استعمل خصلة من شعره أو قطعة من ملابسه فهذه ستفي بالغرض. ابحث عن قماش أو خيوط أو نسيج ثم شكلها في صورة دمية بسيطة ثم قم بخياطة الغرض الخاص بالشخص بالدمية التي صنعتها. يجب قبل أن تباشر في استخدام دميتك الفودو أن تُفرّغ الطاقة المُخزنة بداخلها حتى تكون محايدة وجاهزة  لتُنفذ ما تريد. استخدم يديك لتفريغ طاقة دمية الفودو بتثبيت يديك فوقها وتوجيه طاقتك إليها مع توجيه ذهنك إلى طاقة جديدة ونقية. يمكنك أيضًا أن تغسل الدمية في ماء مالح ثم تنقّيها بالبخور من نوع خشب الصندل أو المريمية، ثم اتركها في ضوء طبيعي كضوء الشمس أو ضوء القمر، حتى تطهرها، أو حتى ادفنها في التربة لتدع الكون والطبيعة الأم تحوّل طاقتها.  غالبًا ما سيكون هناك طاقة عالقة بأي أداة تستخدمها في صناعة دمية الفودو ولهذا لا تنسَّ أن تطهّر الأدوات من الطاقات السلبية حتى لا تتداخل الطاقات وتتضارب. استخدم أدوات لم يتم استخدامها بكثرة من قِبل البشر لتُسهل من عملية التطهير إلا إن كان هدفك استخدام أداة خاصة بالشخص المعني لتُمثله.

english_section_name: Creating a Voodoo Doll to Represent Someone

summary: وجه تركيزك على رغباتك. استخدم دبابيس مختلفة الألوان. اطلب العون من الطاقات الروحانية الخاصة بالفودو.

document: واحدة من أهداف دمية الفودو هو تحفيز التأمل والتركيز، ولهذا سلّط تركيزك على التأثير الذي ترغب في تحقيقه بينما تحمل دمية الفودو خاصتك. يُمكنك شراء دمية فودو عبر الإنترنت، على أن تُمثل الدمية أي من نواحي الحياة المختلفة، مثل: الخصوبة أو الزواج أو الحظ أو الثراء والازدهار وغيرها أو لتمثل إحدى الأرواح.   قد تتطلب هذه العملية بعض الصبر وتفريغ ذهنك من أيّة أفكار من شأنها أن تُشتتك، ولهذا ينظر إلى صناعة دمية الفودو على أنه "تدريب تأملي"، لأنه يعتمد على تهدئة روحك بما يضمن لك أن تكون مُتصلًا بصورة روحانية مع رغباتك. يمكنك جذب الخير لا لنفسك فقط بل للآخرين أيضًا، ولهذا إن كنت تتمنى أن يُرزق شخص ما بثروة، فقم بنفس العملية بخلاف استخدام دمية تمثل الشخص المعني وركز على أمنياتك لهذا الشخص. يوجد سبعة ألوان للدبابيس وفقًا للتقليد يمكنك استخدامها للتركيز على نواحي معينة في حياتك، ولكن هذه الطريقة تعمل بالتوافق مع التركيز بحيث يأتي التركيز والتأمل أولًا ثم يتبعه استخدام الدبابيس. فكر في جانب حياتك الذي تريد إحداث التغيير فيه ثم استخدم الدبوس باللون المُمثل لهذا الجانب وقم بوخز دمية الفودو. تمثل الرأس الأشياء المتعلقة بالمعرفة ويُمثل القلب المشاعر أما المعدة فتشير للحدس، ولهذا فإن كنت تريد الحصول على القوة والطاقة في حياتك أو حياة صديقك فاستخدم الدبوس الأحمر لوخز الرأس، أما إن كنت تأمل الحصول على الحب فاستخدم الدبوس الأزرق لوخز القلب. تعرف على الألوان المختلفة وما الذي يرمز إليه كل لون:  الأصفر: النجاح الأخضر: المال الأبيض: الشفاء الأحمر: القوة البنفسجي: الروحانيات الأزرق: الحب الأسود: طرد الطاقة السلبية تتنوع الطاقات الروحانية الخاصة بالفودو فهناك الأموات (The dead) والتوأمين (The Twins) ولوا (Loa) وهذه الطاقات المُختلفة تتفاعل لتجذب ناحيتك أشياءً مختلفة. يجب أن تكون دُمية الفودو مصنوعة أو مكتسبة حتى تتمكن من استدعاء الأرواح وعليك بالتركيز على الرغبات التي تتمنى أن تحققها لك الأرواح، ثم أشعِل شمعة باللون الممثل للروح وعليك أن تقدم تضحية للروح. يمكنك أن تصنع مذبحًا لدُميتك حتى تتمكن من إشعال شمعة للأرواح وتقديم تضحيتك.  تتفاعل أرواح  لوا Loa مع البشر وتُعتبر هي الأرواح المتحكمة في القوى العظمى للكون، مثل: قوى الخير والشر والتكاثر والصحة وغيرها من نواحي الحياة اليومية.  يوجد أنواع عديدة مختلفة من أرواح لوا ولهذا لا يمكن ذكرها جميعًا ولكن يمكنك معرفة روح "اللوا" التي تريد جذبها إن بحثت بدقة في الموضوع.  تُمثل أرواح التوأمين (The twins) مجموعة غامضة من القوات المتضاربة: الفرح والحزن، الخير والشر، وغيرهم، وعند تكريمها بالشكل المناسب يمكنها أن تساعدك في العثور على عناصر من الجانب الأفضل للحياة. تُمثل أرواح الأموات (The dead) أرواح أحد أعضاء عائلتك المتوفيين ولكن العائلة لم تُطالِب بهذه الأرواح بعد؛ احذر إن تجاهلت أرواح العائلة، فقد يكونوا أرواحًا خطيرة أما إن كرمتهم واهتممت بهم فيمكنهم مساعدتك.

english_section_name: Using Voodoo for Good


summary: فكّري في الأسباب التي تدفعك إلى الرغبة في الإنجاب. جدي الوقت المناسب للحديث. عبري له عما تشعرين به. اسألي زوجك أو اسأل زوجتك عن المخاوف التي تواجهه. استمع بذهن متفتح.

document: قبل خوض المحادثة مع زوجك عن الإنجاب وخذي وقتك في التفكير في السبب الذي جعلك ترغبين في الإنجاب.اكتبي الأسباب بالتفصيل الممل قدر الإمكان لمساعدتك على الاستعداد لخوض المحادثة مع زوجك. فكّري فيما إذا كان دافعك داخليًا أم خارجيًا. هل تريدين الإنجاب لأن عائلتك وأصدقائك يتوقعون ذلك منك؟ أم هل لديك رغبة داخلية في الإنجاب؟ كيف يمكنك أن تعرفي ما إذا كانت رغبتك مترسخة بداخلك؟ لا تفتحي الموضوع مع زوجك في نهاية يوم شاق أو عندما يكون غير منتبه. بدلًا من ذلك، خصصي وقتًا للمحادثة تشعرين فيه وزوجك بالاسترخاء والقدرة على تكريس كل الانتباه لهذا الموضوع. مثلًا، يمكنك التخطيط لخوض المحادثة يوم الجمعة بعد الانتهاء من تناول الفطور. تأكدي من الجلوس وجهًا لوجه معه ومنع أي مشتتات خارجية (الهواتف المحمولة، الحاسوب المحمول، إلخ.) عند فتح الحوار. كوني صريحة وأخبري شريكك عن السبب الذي يجعلك ترغبين في الإنجاب. استخدمي الملحوظات التي كتبتيها لمساعدتك على شرح كل نقطة تجعل الإنجاب أمرًا هامًا بالنسبة لكِ ولماذا ترغبين في القيام به الآن. اطرحي قضيتك بصوتٍ هادئ وواضح وحاولي أن تذكري تفاصيل أسبابك قدر الإمكان. إذا لم يكن شريكك مستعدًا للإنجاب، من المهم أن تسمع مخاوفه أو مخاوفها من الأمر. اطلب من شريكك أن يشاركك مخاوفه وأن يكون صادقًا قدر الإمكان. حتى إذا كان شريكك ضد الإنجاب 100%، يجب أن تستمع إليه بذهن متفتح حتى تظهر له أنك تحترم رغباته. تأكد من النظر في عينيه وهز رأسك لتريه أنك تستمع إليه واسأله أسئلة إذا قال أي شيء تعذّر عليك فهمه. إذا كان شريكك مناصرًا لقرار الإنجاب، يجب أن تتحدثا عن مدى استعدادكما وأن تحددا ما إذا كان هناك أي شيء يمكنكما فعله قبل البدء في الخطوات.

english_section_name: Talking to Your Partner

summary: فكّر في صحتك. اختبري قوة علاقتك. فكّر في حالتكما المادية. اعقد مقارنة بين أفكاركما عن كيفية تربية الأطفال. فكّر في طول مدة علاقتكما.

document: يتطلب الإنجاب منك ومن شريكك أن تتمتعا بصحة جسدية جيدة لذلك خصصي بعض الوقت للتفكير في صحتك وما يجب أن تفعليه لتحسينها قبل الحمل. مثلًا، إذا كنتِ مدخنة أو إذا كان زوجك مدخنًا، يجب البدء في اتخاذ خطوات للإقلاع عن التدخين. إذا كان وزنكما زائدًا، يجب اتخاذ خطوات لفقدان الوزن. حاولي تحديد المشاكل الصحية والتعرّف على طرق لتحسين صحتك. قبل البدء في توسيع الأسرة، يجب أن تعالجي أنتِ وشريكك أي مشكلة تواجهكما في العلاقة. يمكن للإنجاب أن يقيدكما وإذا كنتما تعانيان من مشاكل، فمن مصلحة طفلكما المستقبلي البدء في البحث عن حل لتلك المشاكل. على سبيل المثال، إذا كنتما تتشاجران من حين إلى آخر لأسباب تافهة، يجب العمل على تحسين التواصل مع شريكك. إذا كانت مشاكلكما أكبر من مجرد خلافات من حين إلى آخر، قد يتطلب الأمر الذهاب إلى مستشار علاقات زوجية لمساعدتكما على حل المشاكل قبل التفكير في الإنجاب. تربية الطفل أمر مكلف، لذا التفكير في قدرتك على منح طفلك أشياءً مثل المنزل والملابس والطعام والألعاب يعد أمرًا ضروريًا. إذا كنت تواجه مشاكل مادية، يجب عليك أن تخصص بعض الوقت لتحسين موقفك وادخار بعض المال قبل محاولة الإنجاب. تتطلب تربية الأطفال مجهودًا مشتركًا بينك وبين زوجتك، لذا يجب أن تكونا على نفس الخط فيما يتعلق بالطريقة التي ستقومان بتربية الطفل بها. تحدّثا عن القيم التي تتشاركانها وكيفية التغلّب على الخلافات المتعلقة بتلك القيم. على سبيل المثال، هل تشارك شريكك أفكارًا عن كيفية تأديب طفلك؟ هل يمكنكما الاتفاق عن القيم الأخلاقية التي يجب زرعها في الطفل؟ هل لأحدكما تفضيلات دينية قوية؟ عادًة ما تتميز العلاقات التي تستمر لفترة طويلة بقدر أكبر من الاستقرار، وهذا مهم بالنسبة لطفلك المستقبلي. فكّر في مدة الزواج وما إذا كانت علاقتكما مستقرةً بشكل كافي للإنجاب. يُفضل أن ينتظر الأزواج لمدة سنة على الأقل قبل اتخاذ قرار الإنجاب.

english_section_name: Discussing Your Readiness to Have Kids


summary: امتص أي رطوبة زائدة. ضع سائل تنظيف الأطباق الأخضر. غطِ المنطقة بصودا الخبز. اتركها طوال الليل. رش الخل الأبيض على بقعة البول الجافة. اترك الخل الأبيض على البقعة لمدة خمسة دقائق. امتص المواد المُنظفة بقطعة قماش ناعمة. استخدم آلة التنظيف بالبخار.

document: استخدم منشفة ورقية لتنظيف منطقة البول. إذا كانت المنطقة جافة، بللها بالماء النظيف وامسحها بمنشفة ورقية. يوصى باستخدام مُنظفات الأطباق الخضراء لتنظيف بقع بول الحيوانات الأليفة الحديثة. ضع كمية من مُنظف الأطباق الأخضر على منشفة ورقية مبللة. امسح المنطقة بالمنشفة المغموسة بالصابون لتنظيف البول. بينما لا تزال السجادة مبللة، ضع طبقة من صودا الخبز عليها. سوف تصبح صودا الخبز مبللة لكن لا بأس. تحتاج صودا الخبز والصابون إلى عدة ساعات كي يعملا. إذا كنت تعمل على بقعة صغيرة، غطيها بمناشف ورقية أثناء المعالجة. لا تزيل صودا الخبز. من الطبيعي أن يحدث فوران في المنطقة، حيث يتفاعل الخل وصودا الخبز معًا. يساعد ذلك التفاعل بين المادتين على إزالة الروائح الكريهة.  يمكنك تنظيف المنطقة بخليط من الماء والخل الأبيض وصودا الخبز. ببساطة اخلط كوبًا (230 ملل) من المياه وكوبًا (230 ملل) من الخل ومع ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من صودا الخبز في زجاجة بخاخة فارغة. تكون مدة صلاحية ذلك الخليط من شهرين إلى ثلاثة أشهر.  إذا ظلت الرائحة موجودة، يمكنك وضع بيروكسيد الهيدروجين على بقعة البول، لكن ينبغي اختباره على منطقة غير ظاهرة من السجاد لأنه قد يغير لونها. تتوفر المنتجات التي تستخدم الإنزيمات لتفكيك الروائح ولا تحتاج إلى تنظيف زائد. راقب الخل بينما يعالج السجادة. تأكد من إبعاد الأطفال والحيوانات الأليفة عن المنطقة. إذا كنت تستخدم بيروكسيد الهيدروجين، ينبغي تركه لمدة 10-15 دقيقة. امسح صودا الخبز المتبقية وجفف المنطقة. عندما تجف، شم السجادة لمعرفة إذا كانت الرائحة لا تزال موجودة. إذا ظلت موجودة، قد تحتاج إلى استخدام آلة التنظيف بالبخار. إذا كانت بطانة السجادة متشبعة بالبول، سوف تحتاج إلى تغييرها للتخلص من الرائحة. إذا كان لديك الكثير من روائح الحيوانات الأليفة الثابتة، قد تحتاج إلى معالجة السجادة بأكملها باستخدام آلة التنظيف بالبخار. يمكنك استخدام منتج إزالة الرائحة أو يمكنك خلط المُنظف بنفسك بالماء والخل الأبيض. مرر الآلة على السجادة بأكملها ثم اتركها تجف. سوف تحتاج إلى عمل عدة تمريرات لإزالة الرائحة. إذا كان يوجد روائح ثابتة، يمكن أن يساعد المُنظف الإنزيمي على تعطيل البكتيريا المسببة للرائحة. يمكنك ببساطة غمر السجادة بالمادة المُنظفة وتركها تجف، لذلك يكون من السهل استخدامه.

english_section_name: Banishing Pet Smells

summary: عالج المناطق الملطخة. انثر صودا الخبز على السجادة. اترك صودا الخبز على السجادة. اشفط صودا الخبز بالمكنسة الكهربائية. ضع مادة التنظيف العميق المُعدة منزليا. صب مادة التنظيف أو رشها على السجاد. اتركها على السجادة لمدة 24 ساعة. استخدم منشفة لامتصاص السوائل الزائدة.

document: قبل معالجة السجادة، ينبغي عليك إزالة أي انسكابات جافة عن طريق امتصاص الرطوبة وغمس الصابون على البقع الملطخة. اعمل على جعل السجادة في أفضل حالة قبل معالجة الرائحة. سوف تعمل صودا الخبز على محايدة الروائح المحتبسة في السجادة. ينبغي أن تضع طبقة رفيعة من صودا الخبز، لذلك أحضر علبة كبيرة من صودا الخبز لكل غرفة تنوي معالجتها. إذا تكتلت الصودا في مناطق معينة، استخدم يدك لفردها. يوصى بالانتظار لعدة ساعات، لكن إذا كان لديك سجادة رائحتها كريهة بالفعل، قد تحتاج إلى تركها طوال الليل. أبقِ الحيوانات الأليفة والأطفال بعيدًا عن المنطقة. راقب كيس المكنسة أو العليبة فقد تمتلئ بسرعة بصودا الخبز وفرغها حسب الحاجة. إذا لم تعمل صودا الخبز وحدها بشكل جيد، يمكنك عمل مادة تنظيف عميقة بنفسك بواسطة ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من بيروكسيد الهيدروجين و1/4 كوب (60 ملل) من صودا الخبز وملعقة صغيرة (5 ملل) من الصابون السائل ولتر من المياه. اخلط المكونات معًا في وعاء مفتوح. اختبر الخليط على منطقة غير ظاهرة من السجاد قبل استخدامه على السجادة بأكملها.  ارتدِ قفازات عند استخدام مادة التنظيف تلك. لا تضع غطاء على المادة بعد خلطها. من الأفضل رشها حيث ستوفر طبقة مستوية لكن تذكر ترك الفوهة مفتوحة وتجنب ترك معالجة غير مستخدمة في زجاجة بخاخة مغلقة. كن حريصًا من غمر السجادة أثناء الصب. تذكر ارتداء قفازات خاصةً إذا كنت تصب مادة التنظيف. تحتاج مادة التنظيف منزلية الصنع إلى وقت كي تعمل، لذلك اتركها دون لمسها. احرص على تهوية الغرفة، وفي نفس الوقت إبعاد الحيوانات الأليفة والأطفال. إذا ظلت بعض المناطق رطبة، استخدم منشفة بيضاء أو قديمة لإزالتها. اترك الرطوبة المتبقية تجف بالهواء.

english_section_name: Dealing With General Odors

summary: عالج أسباب رائحة العفن. استخدم مكنسة كهربائية بتقنية شفط الماء والأتربة لإزالة المياه الزائدة. اخلط كوبًا (230 ملل) من الخل الأبيض مع كوبين من الماء الدافئ. رش الخليط على السجادة. انثر صودا الخبز على السجادة المبللة. اترك خليط الخل وصودا الخبز يجف. اشفط صودا الخبز المتبقية بالمكنسة الكهربائية. افتح المروحة. استشر المهني المختص إذا عادت الرائحة مرة أخرى.

document: إذا كنت تشم رائحة عفن، على الأغلب أن لديك مستوى رطوبة مرتفع بمنزلك. لن يكن معالجة الرائحة كافيًا لجعل رائحة السجادة جيدة حيث ستستمر جراثيم العفن في الازدهار. بدلًا من ذلك، غير عاداتك لتقليص الرطوبة. افتح المروحة أثناء الاستحمام وافتح النافذة للسماح بأدخنة الاستحمام والطهي بالخروج واستخدم مزيلًا للرطوبة. إذا كانت السجادة رطبة، يمكن أن تساعد المكنسة الكهربائية على تقليل نمو العفن عن طريق إزالة الرطوبة التي تسهل ذلك. بالنسبة لروائح العفن، خفف الخل بالماء. تأكد من أن المياه دافئة وليست ساخنة. لا تسخن المياه على الموقد. غطِ السجادة بأكملها في الغرفة. ينبغي أن تكون السجادة مبللة بقدر كافٍ للتفاعل مع صودا الخبز. بينما تظل السجادة رطبة، انثر عليها صودا الخبز. ينبغي أن يتفاعل صودا الخبز مع الخل المخفف. وفقًا لحجم الغرفة وجودة البخاج، قد تجد أنه من الأنسب العمل في شكل قطاعات صغيرة في الغرفة. قد يحتاج ذلك إلى عدة ساعات أو طوال الليل وفقًا للقدر المستخدم وإذا كنت تستخدم مراوح للمساعدة على جفاف السجادة. فرغ صودا الخبز في صندوق القمامة الخارجي. سرع عملية التجفيف لتجنب إعادة رائحة العفن من جديد. وفقًا لحالة الجو، افتح النافذة أيضًا لتجنب جعل الغرفة غير جيدة التهوية. إذا كان لديك أضرارًا بسبب المياه أو عفنًا، سوف تحتاج إلى الاستعانة بالمهني المختص. العفن مشكلة خطيرة قد تصبح مكلفة بسرعة، لذلك كلما استعنت بالمهني المختص مبكرًا، سيكون ذلك أفضل لمنزلك.

english_section_name: Eliminating Mold Odor


summary: قم بتحديد موقع الحقنة بناءً على تعليمات الطبيب. متابعة العمل على إعطاء الحقنة. تحديد زاوية الدخول. حقن الدواء بداخل جسم المريض. إعطاء حقنة الأنسولين.

document: الحقن تحت الجلد (SQ) هو النوعية التي يتم إعطائها في الطبقة الدهنية من الجلد. الحقن تحت الجلد تكون ضرورية لأنواع معينة من الأدوية والجرعات التي تتطلب عادة كميات صغيرة. الطبقة الدهنية يقصد بها المنطقة بين الجلد والعضلات.   من الأماكن المناسبة للحقن تحت الجلد هو منطقة البطن. اختر مكانًا أسفل الخصر وفوق عظم الورك، وعلى بعد 2 إنش (5سم) من سرة البطن. لا تخطئ إعطاء الحقنة في منطقة سرة البطن. يمكن إعطاء حقن الجلد في منطقة الفخذ، في منتصف المسافة بين منطقة الورك والركبة، وبشكل طفيف إلى الجانب الذي تقدر على أن تمسك ببوصة أو اثنتين من الجلد (2.5 سم إلى 5 سم). أسفل الظهر من الأماكن الجيدة للحقن تحت الجلد. استهدف المنطقة فوق الردفين، وأسفل الوسط، وفي المنتصف بين العمود الفقري وجانب الجسد. الجزء العلوي من الذراع هو أحد الأماكن المستخدمة في الحقن تحت الجلد بشرط وجود كمية كافية من الجلد (ما بين 2.5 سم إلى 5 سم). استخدم المنطقة من الذراع العلوي الموجودة تحديدًا في المنتصف بين الكوع والكتف. التبديل بين الأماكن سوف يحمي المريض من الإصابة بالكدمات وتلف الجلد. يمكنك كذلك أن تتبادل إعطاء الحقنة في نفس المنطقة العامة عن طريق استخدام نقطة مختلفة من الجلد في كل مرة. قم بتنظيف الجلد في وحول الجزء الذي سوف تقوم بمنح الحقنة من خلاله، عن طريق دعكه بالكحول. عادة ما لا يستغرق ذلك أكثر من دقيقة أو اثنتين.   لا تقم بلمس المنطقة المنظفة بيدك أو أي مادة أخرى قبل منح الحقنة. تأكد من أنك لديك الدواء الصحيح، وأنك تستخدم موقع الحقنة السليم، وأنك قمت بتجهيز الجرعة الصحيحة المطلوب منحها للمريض. أمسك المحقنة بيدك القوية (لاحظ كونك أعسر أم أيمن) وقم بسحب وإزالة غطاء الإبرة باليد الأخرى. اقرص على الجلد باليد الثانية أيضًا بعد ذلك. بناءً على كمية الجلد التي تقدر على الإمساك بها، يمكنك أن تدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة.   استخدم زاوية 45 درجة إذا كنت قادرًا بالكاد على الإمساك بإنش واحد من الجلد (2.5 سم). إذا كنت قادرًا على الإمساك بما يصل إلى 2 إنش (5 سم) من الجلد، فقم بإدخال الإبرة بزاوية 90 درجة. أمسك بالمحقنة بإحكام واستخدم الحركة السريعة بالمعصم من أجل أن تثقب الجلد بالإبرة. قم بإدخال الإبرة بشكل سريع وحريص وفق الزاوية المحددة باستخدام يدك القوية وأثناء القرص على الجلد باليد الأخرى. إدخال الإبرة بسرعة يساعد في تحرير المريض من الشعور بالتوتر. لا يشترط بالضرورة تجنب وجود الدم في منطقة الحقن، مع الحقن تحت الجلد. لا يوجد ضرر من القيام بذلك، إلا إذا كنت تقوم بمنح دواء مميع للدم، مثل: الإينوكسابارين. من أجل فحص وجود الدم، قم بسحب المكبس للخلف ببطء، وراقب ظهور الدم بداخل المحقنة. إذا كان هناك دم، فقم بإزالة الإبرة وأوجد منطقة أخرى لمنح الدواء عن طريقها. إذا لم يظهر الدم، فواصل القيام بالأمر. قم بدفع المكبس للأسفل إلى أن يتم تحرير كل السائل الطبي إلى جسد المريض.   إزالة الإبرة. قم بالضغط على الجلد، فوق مكان الحقن، واستخدم الحركة السريعة والحذرة من أجل إزالة الإبرة بنفس الزاوية التي دخلت بها إلى الجسد. العملية بأكملها لا يجب أن تأخذ أكثر من 5 إلى 10 ثواني. تخلص من جميع الأدوات الحادة المجمعة في حاوية الأدوات الحادة. حقن الأنسولين يتم منحها تحت الجلد، ولكنها تتطلب نوع مختلف من المحاقن؛ من أجل ضمان أن الجرعة دقيقة جدًا، بالإضافة إلى أن منح دواء الأنسولين يستمر لبعض الوقت. من المهم الاحتفاظ بسجل لأماكن حقن الأنسولين؛ حيث يساعد ذلك في تدوير مواقع الحقن.   معرفة الفرق بين المحاقن. استخدام نوع المحاقن العادية قد يسبب أخطاءً كبيرة في الجرعة. يتم تصنيف محاقن الأنسولين وفق وحدات، بدلًا من السم المكعب أو الملل. ومن الضروري كذلك أن تستخدم محقنة خاصة بالأنسولين أثناء منح حقن الأنسولين. راجع مع طبيبك أو الصيدلي المتخصص من أجل التأكد من أنك تفهم بشكل صحيح نوعية محقنة الأنسولين المطلوب استخدامها مع نوعية الأنسولين الموصوفة للمريض، وكذلك الجرعة الصحيحة.

english_section_name: Giving a Subcutaneous Injection

summary: تحديد مكان الحقن. إعطاء الحقنة في الفخذ. الحقن في عضلة الألوية الباطنية. إعطاء الحقنة في منطقة الردف (الألية/ المؤخرة). منح الحقنة في منطقة أعلى الذراع. قم بتنظيف الجلد وحول موقع الحقن بالماسح الكحولي. إدخال الحقنة. قم بحقن الدواء إلى جسد المريض بحرص.

document: الحقن العضلي (IM) يعمل على توصيل الدواء بشكل مباشر إلى العضلة. اختر موقع الحقن الذي يسهل عليك الوصول إلى نسيج العضلة.   يوجد أربعة مواقع أساسية ينصح بها من أجل إعطاء الدواء عن طريق الحقن العضلي. هذه المناطق هي: الفخذ، والورك، والأرداف، والذراع العلوي. قم بالتبديل بين مواقع الحقن من أجل تجنب إصابة العضلة بالكدمات أو الوجع أو الندبات أو تلف الجلد. تسمى العضلة المستهدفة من أجل منح الدواء في الفخذ بالعضلة "المتسعة الوحشية Vastus Lateralis".   بشكل بصري قم بتقسيم الفخذ إلى ثلاثة أقسام. القسم المتوسط هو الجزء الذي سيتم فيه إعطاء الحقنة. يعتبر موقع الحقن هذا مناسبًا للغاية، خاصة إذا كنت ستقوم بمنح الحقنة لنفسك؛ حيث ستقدر على رؤية والوصول إلى المنطقة المستهدفة بسهولة. هذه العضلة موجودة في منطقة الورك. استخدم المعالم الأساسية من الجسد من أجل إيجاد الموقع الذي سوف تقوم بحقن الدواء عن طريقه.   اعمل على إيجاد الموقع الصحيح عن طريق جعل المريض يستلقي على جانبه. قم بوضع كعب اليد على الجزء العلوي الخارجي من الفخذ؛ في منطقة التقائه مع الردف. قم بتوجيه أصابعك إلى رأس الشخص، وتوجيه إصبع الإبهام باتجاه منطقة الأربية (الجانب الخلفي من الجسم بين الضلوع وعظام الورك). يجب أن تشعر بملمس العظام عند إصبع البنصر والخنصر. قم بتشكيل شكل حرف V عن طريق تحريك إصبعك السبابة بعيدًا عن بقية الأصابع. لاحظ أن الحقنة يتم منحها في المنطقة المتوسطة من شكل حرف V. يتم إعطاء الدواء في العضلة البطنية الخلفية. عن طريق التمرن يصبح تحديد المنطقة المستهدفة أسهل وأسهل، لكن مع ذلك استخدم المعالم الجسدية وتقسيم المنطقة إلى أرباع من أجل التأكد أنك تمنح الدواء في المنطقة الصحيحة.   قم برسم خط تخيلي، أو خط حقيقي باستخدام الماسح الكحولي إذا كان متوفرًا. الخط يكون من الجزء العلوي من الصدع، إلى جانب الجسد. قم بتحديد منتصف هذا الخط، وارتفع لأعلى بمسافة 3 إنشات (7.5 سم تقريبًا). قم برسم خط آخر يقطع الخط الأول، مشكلًا رسمة صليب. قم بتحديد مكان العظمة المقوسة في المربع/ الربع العلوي الخارجي. يجب أن يتم منح الحقنة في هذا الربع العلوي الخارجي أسفل العظمة المقوسة. العضلة الدالية توجد في المنطقة العلوية من الذراع، وهي أحد المواقع الجيدة لإعطاء الحقنة العضلية، بشرط وجود أنسجة عضلية كافية. استخدم موقعًا بديلًا إذا كان الشخص رفيع الجسد أو لديه عضلة صغيرة في تلك المنطقة.   إيجاد "الأخرم: هو امتداد لشوكة لوح الكتف"، أو ما يمكن وصفه بالعضلة التي تتقاطع مع الجزء العلوي من الذراع. قم برسم مثلث تخيلي مقلوب، حيث تكون العظمة هي القاعدة، ونقطة المثلث هي مستوى الإبط. قم بإعطاء الحقنة في منتصف المثلث التخيلي، أسفل منطقة الأخرم بـ (2.5 إلى 5سم). اترك الكحول تجف قبل إعطاء الحقنة.   لا تقم بلمس المنطقة المُنظفة بأصابعك أو أي مواد أخرى قبل إعطاء الحقنة. أمسك المحقنة بإحكام بيدك القوية (هل أنت أعسر أم أيمن؟) وقم بإزالة غطاء الإبرة باليد الأخرى. قم بالضغط على الجلد في المنطقة التي تقوم بإعطاء الحقنة بها. اضغط لأسفل قليلًا واسحب الجلد بحيث يصبح مشدودًا. استخدم رسغك من أجل حقن الإبرة إلى الجلد بزاوية 90 درجة. سوف تحتاج أن تضغط على الإبرة بشكل عميق كفاية لضمان أنك تصل بالدواء إلى النسيج العضلي. اختيار طول الإبرة الصحيح يساعد في توجيهك أثناء عملية الحقن.   قم بفحص وجود الدم عن طريق سحب المكبس قليلًا إلى الوراء. ابحث عن وجود دم تم سحبه إلى المحقنة أثناء قيامك بهذه الخطوة. في حالة وجود الدم، عليك بحرص أن تقوم بإزالة الإبرة وإيجاد نقطة أخرى لإعطاء الحقنة. أما إذا لم يظهر أي دم، فواصل عملية الحقن دون مشكلة. قم بالضغط على المكبس للأسفل إلى أن يتم نقل كل السائل من المحقنة إلى جسد المريض.   لا تضغط بقوة زائدة على المكبس حيث أن ذلك ينقل الدواء إلى الجسد بسرعة إضافية (وهو أمر غير مستحب). قم بالضغط على المكبس بكيفية هادئة ومستقرة من أجل تقليل الألم. قم بإزالة الإبرة بنفس الزاوية التي قمت بحقنها للجسد بها. قم بتغطية موقع الحقن بقطعة شاش صغيرة أو كرة قطنية، وشريطة لاصقة طبية. قم بفحص هذه المنطقة بشكل منتظم. تأكد من أنها نظيفة وأن موقع الحقن لا يواصل النزف.

english_section_name: Giving an Intramuscular Injection

summary: تحديد نوع الحقنة المطلوب. تعرف على أساليب التعبئة والتغليف. تجهيز جرعة الدواء من القارورة متعددة الجرعات. تجميع الأدوات اللازمة لإتمام عملية الحقن. فحص الدواء. قم بغسل يديك. فحص المحاقن والإبر. تأكد من أنك تستخدم محقنة من الحجم والنوع المناسب. ملء المحقنة. تهيئة المريض.

document: يجب على الطبيب أن يمنح تفاصيل دقيقة حول نوع الحقن المستخدمة، وكذلك طريقة الحصول عليها. عليك كذلك أن تقوم بمراجعة التعليمات المدرجة على عبوة أو ورقة التعليمات الخاصة بالدواء دون الاكتفاء فقط بالإرشادات التي ينصحك بها الطبيب أو الممرض أو الصيدلي. إذا كان لديك أي أسئلة أو شكوك حول كيفية أو وقت إعطاء الحقنة، فتحدث مع الشخص المختص لاستيضاح كل المعلومات. اطرح الأسئلة إذا لم تكن متأكدًا من نوعية المحقنة (السرنجة) الصحيحة، أو طول أو مقياس الإبرة اللازم؛ تأكد من كل التفاصيل المتعلقة قبل أن تقوم بأي خطوة لإعطاء الحقنة.   بعض الأدوية تكون جاهزة الاستخدام، بينما يتطلب البعض الآخر منك أن تقوم بملء الإبرة بالدواء المعبأ في القارورة. استوضح كل ما هو ممكن فيما يخص اللوازم التي تحتاج إليها من أجل الحقنة. بعض المرضى يتلقون أكثر من نوع واحد من الحقن في المنزل. من المحتمل بسهولة أن تخلط بين المحاقن والإبر الخاصة بالأدوية المختلفة في حالة كان يحتاج المريض لتناول أكثر من دواء عن طريق أنواع مختلفة من الحقن. لا يتم تعبئة أدوية الحقن بنفس الطريقة دائمًا. بعض الأدوية تحتاج إلى الاستنشاء (إعادة التشكيل) قبل حقنها. والعديد من الأدوية تأتي في عبوات تضم كل شيء قد تحتاج إليه، بما فيه المُحقنات والإبر.  من جديد ننبه إلى أهمية أن يقوم مسئول الرعاية الصحية بتعليمك كل ما يلزم حول الدواء المستخدم، وأي خطوات إعداد لازمة قبل حقنه. مجرد قراءة التعليمات أو دلائل التعليم أمر غير كاف؛ يجب أن يكون لديك اتصال مباشر مع مصدر للمعلومات، بحيث تقدر على طرح الأسئلة وتعلم كل التفاصيل المتعلقة الخاصة بالدواء وكيفية حقنه.   ما أن تنتهي من الحديث مع الطبيب، تأتي خطوة مراجعة وقراءة المعلومات المدرجة مع المنتج الدوائي، والتي ستجد من خلالها تعليمات مفصلة خطوة بخطوة حول كل ما تحتاج إليه من أجل الإعداد لحقن الدواء. من جديد، لا يجب أبدًا أن تعتبر هذه الخطوة بديلًا عن الحديث مع مقدم الخدمة الطبية، ولكنها تأتي كخطوة تالية للمزيد من التأكيد على تعليمات طريقة استخدام الدواء. المادة المطبوعة المدرجة مع الدواء سوف تخبرك كذلك بكل من (حجم المحقنة، وحجم الإبرة، ومقياس الإبرة) المنصوح باستخدامهم، في حالة لم تكن الأدوات المذكورة تلك موجودة في عبوة الدواء بالفعل. إعطاء الدواء المعبأ بأسلوب قارورة الجرعة الواحدة. من الأشكال الشائعة لتعبئة المنتجات الدوائية بالنسبة للكثير من الأدوية عن طريق الحقن، هو وضع الدواء في قارورة تسمى بقارورة الجرعة الواحدة. التسمية على قارورة الدواء سوف تذكر ذلك "قارورة الجرعة الواحدة Single Dose Vial"، أو أنها سوف تتضمن الاختصار باللغة الإنجليزية SDV. يقصد بهذه التسمية أن قارورة الدواء تحتوي على كمية كافية لجرعة واحدة فقط من الحقن. رغم ذلك قد يتبقى بعض السائل في القارورة بعد أن تقوم بتجهيز الجرعة التي تحتاج إلى استخدامها. الهدف من الإشارة إلى أن القارورة تستخدم في جرعة واحدة فقط هو التأكيد على أهمية أن يتم التخلص من قارورة الدواء بعد الاستخدام لأول مرة، وألا يتم الاحتفاظ بها إلى أن تأتي فرصة لتناول جرعة جديدة. أنواع أخرى من الأدوية تلجأ إلى التعبئة في القوارير متعددة الجرعات، والتي تتيح لك أن يتم سحب أكثر من جرعة واحدة من نفس قارورة الدواء.   التسمية على الدواء سوف تذكر "قارورة متعددة الاستخدام Multi-Dose Vial"، أو الاختصار باللغة الإنجليزية MDV. إذا كان الدواء المستخدم معبئًا في قارورة متعددة الجرعات، فتأكد من أن تكتب تاريخ الاستخدام الأول للقارورة، بقلم دائم الحبر، على العبوة الخاصة بالدواء. قم بتخزين الدواء في الثلاجة في الفترات بين الجرعات المختلفة. لكن تأكد من عدم تجمد الدواء. كميات قليلة من المواد الحافظة قد يتم استخدامها في مرحلة التصنيع في حالة الأدوية المعبأة في قارورات متعددة الجرعات. يساعد ذلك في التقليل من نمو أي ملوثات، كما أنه يحمي نقاء الدواء لمدة تصل إلى 30 يوم بعد أن يتم فتح القارورة للاستخدام الأول. يجب أن يتم التخلص من قارورة الدواء بعد مرور 30 يوم من الاستخدام الأول لها، إلا إذا نصحك الطبيب بأمر غير ذلك. سوف تحتاج إلى عبوة الدواء أو القارورة، والمحقنة التي تأتي مع المنتج الدوائي في حالة توفرها، أو القيام بشراء وحدة دوائية من المحقنة والإبر معًا، أو الشراء المنفصل للمحاقن والإبر، حيث يتم تركيبهما معًا من أجل إعطاء الحقنة. من الأدوات الأخرى التي قد تحتاج إليها: ضمادة كحولية، قطع صغيرة من الشاش أو القطن، ضمادة الإسعافات الأولية، حاوية الأدوات الحادة.   قم بإزالة الختم الخارجي عن قارورة الدواء، ثم امسح على الجزء العلوي المطاطي منها بالضمادة الكحولية. دائمًا اهتم بترك هذه المنطقة تجف في الهواء بعد مسحها بالضمادة الكحولية. استخدم قطعة الشاش أو القطن من أجل الضغط على موقع الحقن؛ بهدف تقليل النزيف. ثم قم بتغطية هذه المنطقة بضمادة الإسعافات الأولية. حاوية الأدوات الحادة تستخدم كإجراء أمان هام للغاية يعمل على حماية المريض، ومقدم الرعاية، والمجتمع ككل، من التعرض للمواد ذات الخطورة البيولوجية. هذه الحاوية تكون صندوقًا سميكًا من البلاستيك مصمم بحيث يضم الأدوات الحادة المستعملة، مثل: المشارط الطبية، والمحاقن، والإبر. عندما تمتلئ حاويات المواد الطبية الحادة، يتم ترتيب اتفاقيات بحيث يتم نقلها بشكل آمن إلى الأماكن المخصصة لإعدام الأدوات ذات المخاطر البيولوجية. تأكد من أنك تستخدم الدواء الصحيح بالقوة الطبية الصحيحة، وأن تاريخ انتهاء صلاحية الدواء لم يمر. تأكد من أن قارورة الدواء أو العبوة تم تخزينها وفق تعليمات الجهة المُصنِعة. بعض المنتجات تكون صالحة للاستخدام في حالة وضعها في حرارة الغرفة العادية قبل الاستخدام، بينما البعض الآخر يحتاج إلى أن يتم وضعه في الثلاجة.   افحص تعبئة وتغليف الدواء بحثًا عن أي قطع مرئي، أو شقوق أو خدوش على قارورة الدواء. قم بفحص المنطقة حول الجزء العلوي من القارورة. ابحث عن أي خدوش أو شقوق في الختم الموجود حول قمة حاوية الدواء. الخدوش قد تعني أن تعقيم العبوة لم يعد صالحًا. انظر إلى السائل بداخل العبوة. افحص شكل حاوية الدواء بحثًا عن أي جسيمات أو مواد جزيئية غير عادية عائمة في سائل الدواء. معظم سوائل الحقن تكون شفافة وصافية. في بعض الحالات يكون الأنسولين ذو شكل غائم. إذا لاحظت أي شيء آخر غير السائل الصافي بداخل حاوية الدواء، بخلاف بعض منتجات الأنسولين، يجب عليك وقتها أن تتخلص من تلك العبوة مباشرة. تأكد من الغسيل التام لليد باستخدام الصابون والمياه.   قم بغسل منطقة الأظافر، وبين الأصابع، ومنطقة الرسغ. يساعد ذلك في منع حدوث التلوث الصحي، ويقلل من خطر التعرض للعدوى. من المنصوح به ارتداء قفازات الأيدي المعتمدة من قبل الإدارات الصحية المتخصصة، مثل: قفاز اللاتكس "ميدنت" الخاصة بالفحص، بشكل مسبق لبدء إجراءات إعطاء الحقنة؛ حيث تعمل كحاجز صد إضافي ضد البكتيريا والعدوى. تأكد من استخدام محقنة وإبرة في غلاف غير مفتوح ومعقم؛ يضمن لك عدم وجود أي دليل على التلف أو الاستخدام السابق. عند الفتح، قم بفحص المحقنة للتأكد من عدم وجود أي خدوش أو تغيير في اللون في الاسطوانة الخاصة بها أو في أي من أجزائها الأخرى، بما في ذلك الجزء المطاطي العلوي على المكبس. أي تلف أو كسر هو بمثابة تحذير نهائي بعدم استخدام المحقنة.   قم بفحص الإبرة بحثًا عن أي أثر للتلف. تأكد من أن الإبرة غير مكسورة أو منحنية. لا تستخدم أي منتج تظهر عليه علامات التلف، بما في ذلك وجود تلف على عبوة التخزين؛ حيث يعد ذلك مؤشرًا على أن الإبرة على الأغلب لم تعد معقمة. بعض المحاقن والإبر المغلفة يوجد على أغلفتها بشكل واضح ومرئي تواريخ انتهاء الصلاحية، لكن لا يقم جميع المصنعين بالالتزام بهذا الأمر بالضرورة. إذا كنت قلقًا من أن المنتج يبدو قديمًا بشكل يجعله غير صالح للاستخدام، فتواصل مع الشركة المصنعة. تأكد من وجود رقم الشحنة الخاص بالمنتج معك عند الاتصال، وهو الرقم الموجود غالبًا على عبوة المنتج. تخلص من أي محاقن تالفة أو مكسورة أو منتهية الصلاحية، عن طريق وضعها في حاوية الأدوات الحادة. تأكد من استخدامك لمِحقنة مخصصة لنوع الحقنة المطلوبة. تجنب الخلط بين الأنواع المختلفة للمحاقن، حيث أن ذلك قد يترتب عليه أخطاء بالغة الخطورة فيما يخص الجرعات. تأكد من استخدامك نوع المِحقنة المحدد للدواء الذي تقوم بإعطائه، فقط لا غير.   استخدم محقنة تحوي أكثر بقليل من كمية العلاج التي تحتاج أن تعطيها للمريض. اتبع تعليمات المصنع فيما يخص طول الإبرة ومقياس الحقنة. سمك الإبرة هو الرقم الذي يصف قطر دائرة الإبرة. الأرقام الأكبر تعني إبر أرفع. بعض الأدوية تكون أكثر سمكًا وتحتاج إلى مقياس صغير، أو إبرة ذات قطر دائرة أكبر. غالبية المحاقن والإبر التي يتم تصنيعها حاليًا تكون ذات وحدة واحدة لأسباب تتعلق بالأمان. عند اختيارك لحجم المحقنة فأنت في نفس الوقت تختار طول الإبرة وسمكها. تأكد من أنك تستخدم المعدات الصحيحة من أجل إعطاء الحقنة. المعلومات الخاصة بذلك تكون مذكورة بشكل مفصل على ورقة التعليمات الخاصة بالمنتج، أو يتم الحصول عليها عن طريق الصيدلي أو الدكتور أو الممرضة.   المحاقن والإبر المنفصلة متاحة للشراء كذلك. إذا لم تنجح في الحصول سوى على المحاقن والإبر المنفصلة، فسوف يكون عليك أن تقوم بتجميعهما سويًا. تأكد من أن المحقنة من القياس الصحيح وأن الإبرة معقمة، وغير مستخدمة من قبل، ومن الطول والسمك الصحيح لنوعية الدواء الطبي المطلوب. الحقن من نوعيتي العضل وتحت الجلد، كلًا منها يستخدم أنواع مختلفة من الإبر. اتبع التعليمات المدرجة على الغلاف، أو قنينة الدواء، الخاصة بشرح كيفية ملء المحقنة.   قم بتعقيم الجزء العلوي من القارورة بالكحول، ثم قم بتركها في الهواء لبعض الدقائق حتى تجف. الاستعداد لملء المحقنة (السرنجة). تعرف بشكل محدد على كمية السائل الطبي التي تحتاج إلى سحبها واستخدامها في الجرعة الطبية المطلوبة. يجب أن تحتوي المحقنة بشكل دقيق جدًا على كمية الجرعة الموصوفة. هذه المعلومات تكون متاحة في الوصفة الطبية (الروشتة)، أو من خلال التعليمات المقدمة من قبل الصيدلي أو الطبيب. لملء المحقنة، قم بسحب المكبس إلى أن يمتلئ بكمية من الهواء مساوية لكمية السائل المطلوب. وأنت ممسك بالقارورة رأسًا على عقب، قم بإدخال الإبرة في الختم المطاطي، ثم اضغط على المكبس من أجل حقن الهواء بداخل المحقنة إلى القارورة. قم بسحب المكبس للخارج من أجل أن ينسحب معك السائل بنفس الجرعة المطلوب أن يتم منحها للمريض.   في بعض الأحيان يكون من الظاهر أمامك بعض الفقاعات الهوائية في المحقنة. انقر على المحقنة بلطف أثناء بقاء الإبرة في قارورة الدواء. يعمل ذلك على تحريك الهواء إلى الجزء العلوي من المحقنة. قم بدفع الهواء من جديد إلى القارورة ثم اسحب المزيد من الدواء إذا كنت بحاجة للتأكد من أنك حصلت على كمية الجرعة التي تحتاج إلى منحها للمريض. ضع في اعتبارك دعك منطقة الحقن بالثلج قبل منح الحقنة؛ من أجل تقليل الألم، خاصة إذا كان المريض طفلًا صغيرًا. اجعله يجلس في وضعية مريحة مع كشف منطقة إعطاء الحقنة بشكل سليم.   تأكد من قدرتك على الوصول لمكان إعطاء الحقنة بشكل مريح لك، دون وجود أي عوائق تزعجك أثناء قيامك بمهمتك. اجعل المريض يظل ثابتًا وفي وضعية مريحة تمامًا قدر الإمكان. إذا قمت بالمسح على مكان إعطاء الحقنة بالكحول، فانتظر عدة دقائق إلى أن تجف الكحول قبل إدخال إبرة الحقنة في الجلد.

english_section_name: Preparing to Give an Injection

summary: مراقبة أعراض الحساسية. اسعَ إلى الرعاية الطبية إذا تسببت الحقنة في حدوث عدوى أو إصابة تلوث. مراقبة مكان الحقن. التخلص من أي مواد مستعملة بشكل آمن.

document: أي دواء يجب أن يتم الحصول عليه أول مرة تحت رعاية الطبيب، بحيث يتم مراقبة تعرض المريض إلى أي أعراض جانبية بسبب وجود إصابة بحساسية تجاه أحد مكونات الدواء. من جهة أخرى، إذا ظهرت علامات أو أعراض الحساسية في وقت لاحق من الحصول على الدواء، فعليك أن تسعى للرعاية الطبية العاجلة في الحال.   أعراض وعلامات الحساسية تتضمن: الطفح الجلدي والحكة، أو ضيق في التنفس، أو صعوبة البلع، أو الشعور بأن الحلق أو الشعب الهوائية تضيق بشدة، أو تورم الفم أو الشفاه أو الوجه. اهتم بالاتصال بالإسعاف في الحال إذا ظهر على المريض أعراض الحساسية. لقد قمت بحقن الدواء في جزء من الجسد يتسبب في زيادة معدل التفاعل تجاه الحساسية الموجودة في الجسد بالفعل. حتى أفضل وسائل الحقن قد تتسبب في بعض الأحيان في دخول الملوثات إلى الجسد.   تواصل مع طبيبك بأسرع شكل ممكن، إذا نتج بعد الحقن أعراض: حمى، أو شبيهة بالأنفلونزا، أو الصداع، أو التهاب في الحلق، أو آلام في المفاصل والعضلات، أو مشاكل في الجهاز الهضمي. من الأعراض الأخرى التي تحتاج إلى رعاية طبية: ضيق الصدر، احتقان وانسداد الأنف، الطفح الجلدي واسع النطاق، التغييرات العقلية، مثل: الارتباك أو التوهان الذهني. راقب وجود أي تغيرات في الحال على نسيج الجلد في المنطقة التي تم الحقن بها، والمنطقة المحيطة بها على حد سواء.   الأعراض الجانبية السلبية لمكان الحقن تكون شائعة مع بعض الأدوية دون عن الأخرى. اقرأ ورقة التعليمات الخاصة بالدواء قبل إعطاء الحقنة لمعرفة ما يجب عليك تجنبه. من الأعراض الشائعة التي تحدث لموقع الحقن: الاحمرار في المنطقة المحيطة، والحكة، والتورم، والكدمات، وفي بعض الأحيان بثور (ارتفاعات غير عادية في الجلد) أو مناطق تصلب في الجلد. العمل على تبديل أماكن الحقن قد يساعد في تقليل الضرر الواقع على الجلد والأنسجة المحيطة، عندما يكون المريض بحاجة للحقن المتكررة. وجود مشاكل متكررة في الأعراض الناتجة في موقع الحقن قد تتطلب وجود تقييم طبي عاجل. حاويات الأدوات الحادة هي طريقة آمنة للتخلص من المشارط والمحاقن والإبرة المستعملة. حاويات الأدوات الحادة يمكن شرائها من الصيدليات المحلية كما أنها قد تكون متاحة لك من خلال مواقع الشراء الإلكترونية.   لا تقم أبدًا بوضع المشارط أو المحاقن أو الإبر في صناديق القمامة العادية. قم بمراجعة التعليمات الصحية المتبعة في المدينة التي تعيش بها. قد يساعدك الأخصائي الصيدلي على إيجاد برنامج متوافق مع احتياجاتك. العديد من الجهات الصحية الحكومية في مختلف البلدان يوجد لديهم ملف تعليمات واقتراحات واضحة للغاية عن كيفية اتباع نظام آمن للتخلص من المخلفات الخطرة الناتجة عن منح الحقن في المنزل. الأدوات الحادة، بما فيها: الإبر المستخدمة، والمشارط، والمحاقن، تعتبر مخلفات خطرة؛ حيث أنها ملوثة بسبب اتصالها المباشر بالجلد أو الدم الخاص بك أو بالشخص الذي يحصل على الحقن. يمكنك ترتيب اتفاق مع شركة تعمل على توفير خدمات استرداد البريد الآمن. العديد من الشركات توفر خطة توفير حاويات الآلات الحادة التي تحتاج إليها، ومن ثم السماح لك بإعادة إرسالها بالبريد بشكل آمن صحيًا إليهم من جديد، عندما يتم ملئها. تهتم الشركة بمسئولية التدمير السليم الآمن لهذه المخلفات.   اسأل الصيدلية التي تتعامل معها عن الطرق الآمنة للتخلص من أي قارورة دواء تحتوي على سوائل طبية غير مستخدمة. أغلب الوقت، يمكن وضع أي قارورة دواء مفتوحة في حاوية الأدوات الحادة.

english_section_name: Paying Attention to Post-Injection Safety


summary: تحدث مع طبيب مختص. افحص مستويات الحديد في دمك. تحقق من مستويات الفيريتين لديك. اخضع لاختبار السعة الكلية للارتباط بالحديد. حدد ما إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية خطيرة.

document: يجب أن تستشير طبيبك أولًا قبل اتخاذ أي خطوات متعلقة بزيادة مستويات الفيريتين في جسمك. سيسألك طبيبك ما إذا كنت تعاني من أي أعراض مصاحبة لنقص مستويات الفيريتين. تتضمن بعض الاعراض:  الإعياء الصداع فرط الانفعال تساقط الشعر هشاشة أظافراليد ضيق النفس أول خطوة سيتخذها طبيبك هي التحقق من مستوى الحديد في دمك، بما أن الفيريتين عبارة عن الحديد الذي امتصته أنسجتك، وبهذا يعرف ما إذا كان جسمك لا يمتص كمًا كافيًا من الحديد أو ما إذا كنت تعاني من مشكلة صحية تمنع امتصاص الحديد في الدم. سيفحص الطبيب أيضًا مستوى الفيريتين لأنك إذا كنت تعاني من نقص الحديد في الدم؛ سيسحبه جسمك من أنسجة الجسم مما يؤدي إلى نقص مستوى الفيريتين، ولهذا عادةً ما يتم اختبار مستوى الحديد والفيريتين في الدم سويًا.  مستويات الفيريتين الصحية التي يفترض أن توجد في الدم تكون ما بين 30 إلى 40 نانوجرام/ملليلتر. تعد مستويات الفيريتين الأقل من 20 نانوجرام/ملليلتر منخفضة، وتحت 10 نانوجرام/ملليلتر منخفضة جدًا. تقوم بعض معامل التحاليل باستخدام عمليات فريدة تؤثر على الطريقة التي يُبْلغون بها عن مستويات ومجالات الفيريتين في الجسم، لذا يفضل دائمًا التحدث مع طبيبك للتحقق من النتائج. يقيس هذا الاختبار كمية الحديد التي يمكن لدمك أن يخزنها مما يعطي طبيبك فكرة عما إذا كان كبدك وباقي أعضاء جسمك تعمل بطريقة صحيحة. إذا لم تكن تعمل بطريقة صحيحة، يعني ذلك أن نقص مستوى الفيريتين أو مستويات الحديد في الدم هو نتيجة لمشكلة أكبر. يمكن للطبيب أن يحدد ما إذا كنت تعاني من مشاكل صحية تسبب نقص مستويات الفيريتين أو تؤثر على قدرتك على رفعها بعد التحدث معك وإجراء بعض اختبارات الدم. من المشاكل الطبية التي تؤثر على مستويات الفيريتين أو على العلاج:  الأنيميا السرطان مشاكل الكلى التهاب الكبد الوبائي قرح المعدة اضطرابات الإنزيمات

english_section_name: Determining the Cause of Low Ferritin

summary: تناول مكملات الحديد الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم. خذ الحقن والأدوية الوريدية من مكملات الفيتامين. اعتمد على المكملات والأدوية الموصوفة طبيًا.

document: سينصحك طبيبك بشراء مكملات الحديد من قسم الأدوية في أي محل أو من الصيدلية إذا كنت تعاني من نقص بسيط أو معتدل في مستوى الحديد. اتبع التعليمات المدونة على المنتج أو تعليمات طبيبك. عادةً ما تحتاج مكملات الحديد الغذائية إلى عدة أسابيع لتساعد على رفع مستويات الحديد والفيريتين مرة أخرى.  قد تكون لمكملات الحديد بعض الأعراض الجانبية كألم الظهر أو الرعشة أو الدوار أو الصداع أو الغثيان.  يجب أن تتناول مكملات الحديد مع كوب من عصير البرتقال لأن فيتامين سي يعزز امتصاص الدم للحديد.  تجنب تناول مكملات الحديد مع الحليب أو الكافيين أو مضادات الحموضة أو مكملات الكالسيوم لأنها تقلل من امتصاص الجسم للحديد. قد يصف لك طبيبك الحقن أو المحاليل الوريدية إذا كنت تعاني من نقص شديد في مستوى الحديد أو إذا كنت قد فقدت الكثير من الدم مؤخرًا أو إذا كنت تعاني من مشكلة صحية تعرقل امتصاص جسمك للحديد. قد يصف لك الطبيب حقن الدم التي تحقن في مجرى الدم مباشرةً او يصف لك حقن فيتامين ب 12 لأنه يساعد على امتصاص الحديد، أما في الحالات القصوى؛ قد يأمر الطبيب بإجراء عملية نقل دم لإعادة مستويات الحديد إلى مستوى معقول بسرعة.  لن يصف لك الطبيب المحاليل أو الحقن إلا في حالة فشل مكملات الحديد والفيريتين في تأدية غرضها. قد تشبه عوارض حقن الحديد العوارض الجانبية للمكملات التي تؤخذ عن طريق الفم. هناك العديد من الأدوية المصممة خصيصًا لزيادة مستويات الحديد والفيريتين في جسم الإنسان التي قد يصفها لك طبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة تعرقل قدرة جسمك على امتصاص الحديد أو تخزينه. تتضمن بعض تلك الأدوية:  سلفات الحديدوز غلوكونات الحديدوز فومارات الحديدوز حديد الكربونيل حديد الديكستران المركب

english_section_name: Taking Supplements

summary: تناول المزيد من اللحوم. قلل من تناول الأطعمة التي تقلل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد، فبعض الأطعمة والمعادن تصعب على جسمك هضم وامتصاص الحديد.

document: تعد اللحوم - وبخاصة اللحوم الحمراء - أفضل مصدر غذائي للحديد. لا يقتصر السبب على احتواء اللحم على نسبة كبيرة من الحديد فحسب، بل بسبب سهولة امتصاص جسمك للحديد الموجود في اللحوم. لذا يمكنك رفع مستويات الحديد والفيريتين في جسمك عن طريق زيادة معدل استهلاكك للحوم. تتضمن أفضل المنتجات التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات الحديد:  اللحم البقري لحم الغنم الكبد المحار البيض على الرغم من أن إقصائها من حميتك الغذائية ليس أمرًا ضروريًا، إلا أنك قد تحتاج إلى تناول كمية أقل من تلك الأطعمة:  النبيذ الأحمر القهوة الشاي الأخضر والأسود الصويا غير المختمرة  الحليب الكالسيوم المغنسيوم الزنك النحاس

english_section_name: Altering Your Diet


summary: اكتب لها رسالة حب أخبرها أنك ترغب في مساعدتها على الاسترخاء. يمكنك اللجوء للهدايا التقليدية. اختر هدية مميزة خاصة بشخصيتها. ضع قائمة من الأغاني على أسطوانة مدمجة (CD). خطط للخروج معها. اصنع ألبومًا للصور والذكريات. ابحث عن التفاصيل الصغيرة لتفاجئها. نظم تجمعًا للأصدقاء. ابحثا عن معلومات السفر لقضاء الإجازة معًا.

document: . الرسائل المكتوبة بخط اليد أكثر عاطفية وحميمية من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية، بل تعتبر أكثر رومانسية ووقار. إذا كنت تشعر بالحرج من قول بعض الأمور في العلن، ستقدر شريكتك أن تسمع تلك الكلمات من خلال رسالتك.  إذا كنت تضع عطرًا معينًا، يمكنك إضافة بعض القطرات على الورقة قبل إرسالها. حاول أن تضعها في حقيبة الغداء الخاصة بها أو تضعها خلسة في خزانتها. خطط ليوم مخصص لتريحها وتدللها. جهز وجباتها وقم بأعمالها المنزلية وأعرض عليها أن تعطيها حصة تدليك. يمكنك أن تجدول هذا اليوم في عطلة الأسبوع أو أن تخصص يومًا ثابتًا كل أسبوع. يعتبر هذا النوع من التصرفات مناسبًا جدًا لزوجتك، لأنكما تعيشان سويًا، لكن توجد بعض الوسائل الأخرى لتدللها إذا لم تكن تعيش معها. يمكنك على سبيل المثال شراء الشاي لها (إذا كانت تحب الشاي) بعد الجامعة أو المدرسة، أو أن تشتري لها وجبة بعد ممارسة الرياضة. يمكنك أن تحضر لها هدية رومانسية، مثل: صندوق شوكولاتة أو لعبة قطنية على شكل حيوان أو حليّ مثل الخواتم أو بعض الورود أو باقة من الزهور المفضلة بالنسبة لها. مع ذلك، لا تشترِ شيئًا عشوائيًا، بل اختر الشيء الذي ستحبه وتقدره. إذا كانت زهورها المفضلة صفراء اللون على سبيل المثال، اشترِ لها زهورًا صفراء. إذا كانت تحب أكواب زبدة الفول السوداني، فاجئها بكميات كبيرة منها. إذا كانت تحب الزرافات، فاجئها بدمية محشوة على شكل زرافة. أحضر لها كتابًا لكاتبها المفضل أو آخر ألبوم لفرقتها المفضلة أو تذاكر مسرحية ترغب في حضورها. ستظهر هذه الهدايا لشريكتك أنك تفهمها بشكل كافي لدرجة معرفتك ما تحب وتفضل. ستظهر تلك الهدايا أنك تبذل مجهودًا ذهنيًا في اختيار الهدايا بدلًا من الالتزام بالأجواء الرومانسية التقليدية. ستكون هذه الهدية لطيفة جدًا لشريكتك إذا كانت تستمتع بالأغاني أثناء ذهابها للعمل يوميًا أو أثناء ممارستها الرياضة. ضع الأغاني على القرص المدمج عبر الكمبيوتر واختر الأغاني المميزةمن علاقتكما أو الأغاني التي تذكرك بها. يوجد اختيار آخر وأبسط وهو اختيار الأغاني التي تستمتع بها فحسب. إذا كنت تعتقد أنها قد تحب لمسة شخصية في الأمر، يمكنك أن تضيف رسالة شخصية لها في بداية السي دي. قم بأمر تستمتع شريكتك به حتى إذا لم يكن أمرًا ترغب في القيام به. يمكنك على سبيل المثال أن تأخذ شريكتك للتسوق ليوم كامل. إذا لم تكن شريكتك تستمتع بالتسوق، خذها لحفلة أو مسرحية تحبها أو جرب زيارة المتحف أو حديقة الحيوان أو حديقة نباتية. حاول القيام بالأمور التي تقترحها عليك عادة لكنك لا تقوم بها. إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم جديد على سبيل المثال، تأكد من جدول مواعيدكما للعثور على يوم مناسب لكما. أخبرها أنك فرغت جدولك وترغب في مشاهدة الفيلم معها إذا كانت متفرغة يومها. إذا كنت صائبًا حول تفرغها، ستشعرها بالحماس والسعادة لأنك خصصت لخروجك معها وقتًا. املأ ألبوم صور بذكرياتكما سويًا وستفاجئ شريكتك بذلك. يعتبر أبسط سبيل لتحقيق ذلك هو أن تعطيها ألبومًا بسيطًا ممتلئًا بصوركما على مدار علاقتكما ببعض. يمكنك إضافة بعض العمق للألبوم عن طريق إضافة صور وملاحظات ومدونات تدل على أفكارك ومشاعرك تجاهها. يمكنك أن تجعل سجل الصور هذا ممتعًا أكثر وممتلئًا بالتفاصيل أكثر، على سبيل المثال أن تضيف بقايا التذاكر وملصقات الطعام التي تدل على معاني حميمية لكما. تُظهر التفاصيل والتصرفات الصغيرة لشريكتك أنك تهتم بشأنها. راقب الفرص الصغيرة خلال اليوم لتفاجئ شريكتك. يمكنك على سبيل المثال القيام بالتالي:  اشحن هاتفها عندما لا تنتبه لذلك. إذا كانت شريكتك تنسى عادةً أن تشحن هاتفها، فقد يكون شحن هاتفها بالنيابة عنها مفاجأة لطيفة. ضع الهاتف ليشحن قبل أن تغادر المنزل أو أن تشاهدا فيلمًا سويًا. جاملها باستمرار وامدحها. المديح بدون سبب بحد ذاته من المفاجآت المميزة كل الوقت. حاول أن تمدح شريكتك حينما لا تتوقع ذلك. يمكنك على سبيل المثال أن تخبرها بأنها تبدو جميلة في الصباح حينما تستيقظ، أو أن تخبرها أنها ذكية بعد أن تنهي وصفها للكتاب الذي أنهت قراءته. "اترك لها رسالة صغيرة في آخر مكان تتوقعه. يمكنك أن تكتب فيها جملة بسيطة مثل: "أنتِ الأفضل" أو "أتمنى لكِ يومًا سعيدًا" مما سيرسم الابتسامة على وجهها. حاول وضع الورقة على أغراضها أو في مكان تضمن أن تجدها فيه. لا تخطط لحفلة مفاجئة إلا إذا تأكدت من أن شريكتك ستستمتع بها. قد تكون هذه هي الطريقة المناسبة للاحتفال بها في عيد مولدها أو بمناسبة تخرجها، لكن ذلك في حالة استمتاعها بأن تكون محط اهتمام الجميع. إذا كانت ستشعر بالخجل والتوتر أو ترغب في الانعزال، اختر طريقة حميمية أكثر لتظهر لها تقديرك وحبك. تذكر دعوة أصدقائها وعائلتها بالأساس، لا أن تكتفي بأصدقائك وعائلتك فقط. إذا كان هنالك مكان أردتما زيارته معًا لسبب ما، ابحثا عنه وادرسا الأمر. اعثر على المعلومات الهامة والتفاصيل لتعرف تكلفة الرحلة. توصل لطريقة لتتحمل تكلفة تلك الرحلة وأظهر لشريكتك أنك تعتقد أنكما ستحصلان على الإجازة التي تحلمان بها. تأكد من أن كليكما ترغبان في الذهاب لذلك المكان، أي لست وحدك من ترغب في ذلك.

english_section_name: Surprising Her with Something Special

summary: كن أنت الطاهي. فاجئها بالغداء. خذها في موعد عشاء غرامي لطيف. شاركها صندوقًا من الشوكولاتة.

document: إذا كنت تريد التعبير عن حبك برومانسية شديدة، فإن طبخ وجبة لها سيفي بالغرض خاصة إذا كانت هي من تطهو عادة. إذا كنت واثقًا في مهارات طبخك، جرب طهو وجبة شهية لشريكتك. إذا لم تكن كذلك، حاول أن تطبخ وجبة سهلة، مثل: جبنة مشوية أو الشعرية أو غير ذلك. يمكنك أن تعد لها الإفطار أو الغداء أو العشاء. لا يجب أن تكون الوجبة فاخرة، لكن تأكد من أن تستمتع بها شريكتك.  إذًا كنت تشعر بالتوتر بسبب الطبخ، فكر في أنك تطبخ لنفسك وفاجئها بأن تعرض عليا طبخ وجبة سويًا. سيقضي كلاكما وقتًا ممتعًا وستحافظ على رومانسية الفعل. نظف الطاولة واستخدم صحون متطابقة وأشعل بعض الشموع. يظهر ذلك أنك لا تطبخ مجرد وجبة ليلية، بل أن اليوم هو مناسبة خاصة. إذا كنت تعيش مع عائلتك أو لك شركاء سكن، اختر ليلة مناسبة يكون شركائك خارج المنزل لساعة أو اثنتين على الأقل ليصبح هذا الموعد الغرامي خاصًا بكما وحدكما. اظهر في مكان عملها أو قابلها عند خزانتها ومعك وجبة غداء لها من مطعمها أو مقهاها المفضل. تعتبر السندويشات أو اللفائف أو السلاطات المنزلية اختيارات جيدة. إذا كان تواجدك في مكان عملها غير متاح، يمكنك أن تذهب معها للتنزه وتناول الغداء في أي حديقة وفي أي يوم في منتصف الأسبوع. تأكد من الانتباه لجدول مواعيدها. إذا كانت متفرغة عادة في موعد الغداء لكنها منشغلة خلال هذا الأسبوع بشكل يومي في نفس الموعد، فيمكنك الانتظار حتى تتفرغ. يمكن للمطعم أن يكون مكانًا جديدًا ذا سمعة جيدة، أو أن يكون واحدًا من الأماكن المفضلة بالنسبة لكما لكن توقفتما عن زيارته. علاوة على ذلك، إذا اخترت مطعمًا جديدًا، اختر مطعمًا أرادت شريكتك زيارته أو على الأقل يقدم نوعًا مفضلًا من الطعام بالنسبة لشريكتك. إذا لم تشعر بضرورة القيام بتصرف رومانسي كبير، يعتبر مشاركتها صندوق شوكولاتة أمرًا لطيفًا. اذهب لمتجر الحلوى واختر معها الصندوق الذي تريده. أبقه على طاولة المطبخ لتستمتعا به لأسابيع. يعتبر مشاركة النكهات المفضلة مع شريكة حياتك واحدًا من الأنشطة الحميمية الممتعة.

english_section_name: Sharing a Surprise Meal