summary: تعرف على الأعراض المنذرة بنوبة صداع نصفي مقبلة. قلل المثيرات الضوئية حولك. قم بتمرينات الاسترخاء جرب كمادات باردة ودافئة. جرب التدليك. جرب العلاج بالتغذية الحيوية المرتدة. جرب العلاج السلوكي المعرفي. جرب العلاج بالإبر. جرب الينسون بحذر.

document: يصيب بعض الناس قبل حدوث الصداع النصفي "أورة" وتكون غالبًا في صورة ومضات من الضوء وتغير في الرؤية يسبق الصداع النصفي. قد تلاحظ قبل الصداع النصفي أيضًا نقطًا سوداء في مجال رؤيتك أو قد تشعر بتنميل في جانب من وجهك أو في ذراع أو رجل أو قد تعاني من صعوبة في الكلام.يمكنك منع الصداع النصفي من أن يسوء أكثر أو محاولة تخفيف الأعراض إذا تعرفت عليه مبكرًا. قد يحدث لبعض الأشخاص ما يعرف ب"متلازمة ما قبل الصداع النصفي"؛ قد تستمر هذه المتلازمة ليوم أو اثنين قبل حدوث الصداع وقد يعاني الشخص فيها من أحد الأعراض التالية: تغيرات مزاجية (سيكون الشخص حزينًا أو سعيدًا أكثر من المعتاد) أو الرغبة في أطعمة بعينها أو الإمساك أو التثاؤب كثيرًا أو تيبس الرقبة أو زيادة في التبول أو العطش. تجعل الأضواء الساطعة والأصوات العالية والروائح القوية أعراض الصداع النصفي أسوء.ابتعد عن المثيرات الحسية قدر المستطاع فور إحساسك بنوبة صداع نصفي قادمة. ارقد وحاول الراحة في غرفة مظلمة وهادئة. . يزيد التوتر وشَدة العضلات من سوء أعراض الصداع النصفي، وقد يعمل التوتر لفترة طويلة كمحفز لحدوث الصداع النصفي.  استخدم تمرينات الاسترخاء بانتظام لتقليل مستوى توترك واستخدمها أثناء الصداع النصفي لتخفف من حدته. جرب التأمل أو التنفّس بعمق أثناء نوبات الصداع بينما تستريح في مكان مظلم. مارس بانتظام تمرينات الحضور الذهني أو تمشى قليلًا في الطبيعة أو استمع للموسيقى أو افعل أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء. ضع كمادات دافئة أو بادرة على رأسك ورقبتك فستساعد على تسكين الألم. يمكنك وضع الثلج في كيس بلاستيكي إذا لم تمتلك كمادة مخصوصة له ثم لف الكيس بفوطة رقيقة حيث يمنع هذا تضرر بشرتك بملامسة الثلج مباشرة. يمكنك كذلك تجربة وسادات التدفئة والتي يمكنها إرخاء العضلات المشدودة، وقد تخفف أيضًا الألم. يرخى التدليك العضلات المشدودة ويقلل التوتر مما سيقلل معدل نوبات صداعك النصفي.مازال إثبات فاعلية التدليك يحتاج لمزيد من الدراسات، ولكنه يخفف أعراض بعض الأشخاص الذين جربوه. جرب بعض التدليك الذاتي إن لم تستطع الحصول على مساعدة متخصص. دلك جانبي رأسك وفروتها برفق باستخدام ضغط خفيف بأطراف أصابعك في حركات دائرية أو ذهابًا وإيابًا. حاول أن تدلك العضلات الموجودة تحت الجلد ولا تكتفِ بانزلاق أصابعك فوقه. قد تكون التغذية الحيوية المرتدة فعالة في تقليل ألم الصداع النصفي. يستخدم مختص أثناء تمرين الاسترخاء هذا أدوات خاصة ليعلمك أن تتعرف على وتتحكم في بعض استجابات جسمك الفسيولوجية للضغوط.سيساعدك التعرف على الضغوط التي تحفز حدوث الصداع النصفي على تجنب المواقف المسببة له. قد يمَكنك استخدام التغذية الحيوية المرتدة من منع حدوث نوبة كاملة من الصداع النصفي بعد بدء أعراضه إذا كان صداعك في العادة يتقدم ببطء. العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة في الطب النفسي تعلمك كيفية تغيير أنماط تفكيرك وسلوكك. سيعلمك مختص هذا النوع من العلاج، وهو يعمل بنفس طريقة العلاج بالتغذية الحيوية المرتدة ولكن باستخدام عمليات عقلية بدلًا من الجسدية، وسيساعدك هذا العلاج على منع أو تخفيف أعراض الصداع النصفي. أظهرت الدراسات أن العلاج بالإبر قد يساعد في علاج الصداع النصفي. سيدخل في هذا العلاج مختص إبرًا صغيرة في أماكن معينة من جلدك بهدف تخفيف الألم. جرب جلسة من هذا العلاج إذا أردت علاج صداعك النصفي بطريقة طبيعية. أظهرت بعض الدراسات أن الينسون قد يقلل من شدة أعراض الصداع النصفي أو قد يساعد على منعه، ولكن هذا لم يثبت علميا. قد يوجد الينسون في صورة كبسولات تحتوي على الأوراق المجففة للعشب، وستجد هذه الكبسولات في الصيدلية أو في متجر طعام صحي. استشيري طبيبك قبل استخدام علاجات من الأعشاب. لا تتناولي الينسون إن كنتِ حاملًا أو ترضعين طفلًا، ويجب ألا يتناوله الأطفال الأقل من سنتين.

english_section_name: Treating Migraines Naturally

summary: تجنب الأطعمة المحفزة وتناول وجباتك بانتظام. قلل تناول الكحول. تجنب شرب كثير من الكافيين. حدد مواعيد نوم منتظمة. اسألي الطبيب عن حبوب منع الحمل وعن أدوية القلب. احتفظ بيوميات للصداع.

document: قد يحفز الصيام أو تفويت وجبة حدوث الصداع النصفي عند بعض الأشخاص، وكذلك تفعل بعض الأطعمة كالجبن القديم والأطعمة المالحة والمعالَجة. قلل الملح في طعامك بتجنب رقائق البطاطس وأطعمة الوجبات الخفيفة الأخرى وأيضًا بتتبيل طعامك باستخدام الأعشاب بدلًا من الملح. تجنب الوجبات المجمدة والمعلبة وكذلك الأطعمة السريعة.  قد تحفز المضافات الغذائية كالأسبارتيم (محلي صناعي) و"إم إس جي" حدوث نوبات الصداع النصفي في بعض الأشخاص. تجنب هذه المنتجات وحلى طعامك طبيعيا، واسأل إذا كنت مطعم يستخدم "إم إس جي" ألا يضاف لطعامك. تحفز النيترات أيضًا حدوث الصداع النصفي وتوجد في اللحوم المعالجة مثل البابيروني والنقانق ولحوم الغداء. يمكن لشرب الكحول – خاصة النبيذ – أن يحفز حدوث نوبات الصداع النصفي.توقف عن شرب الكحول أو قلل تناولك اليومي له لكميات معتدلة، ويعني هذا كأسًا واحدًا يوميا للسيدات وللرجال فوق 65 سنة وكأسين للرجال الأقل من 65 سنة. قد تحفز المشروبات الغنية بالكافيين مثل الاسبريسو ومشروبات الطاقة نوبات الصداع النصفي وذلك بسبب نقص الكافيين المفاجئ الذي يحدث بعد هذه المشروبات بساعات قليلة، حيث يعد النقص المفاجئ في الكافيين من المحفزات المحتملة للصداع النصفي. اشرب الشاي بدلًا من القهوة إن أمكن، وقلل الكافيين قدر الإمكان لتتجنب هذا الانخفاض المفاجئ. لا توقف الكافيين مرة واحدة إن كنت تشربه بكثرة الآن حتى لا يسبب ذلك الصداع وأعراض انسحاب أخرى. قلل الكافيين بالتدريج، فاشرب كوبًا واحدًا من القهوة يوميا مثلًا إذا كنت معتادًا على شرب كوبين يوميا ثم قلل ذلك بعد أسبوع أو اثنين لنصف كوب (اجعل نصف الكوب قهوة عادية والنصف الآخر قهوة منزوعة الكافيين). قد يحفز تغيير مواعيد النوم أو النوم أقل أو حتى أكثر من اللازم حدوث الصداع النصفي عند بعض الناس. حدد لنفسك مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة إن كنت عرضة للصداع النصفي، واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. قد يكون اضطراب الساعة البيولوجية بسبب السفر بين مناطق زمنية مختلفة محفزًا لحدوث الصداع النصفي أيضًا، فحاول تقليل الاضطراب في مواعيد نومك قدر المستطاع عند السفر لمنطقة زمنية مختلفة كثيرًا عن منطقتك. يمكن أن تجعل الأدوية الموسعة للأوعية الدموية مثل النيتروجليسرين وكذلك حبوب منه الحمل أعراض الصداع النصفي أسوء. لا تتوقفي عن تناول هذه الأدوية إذا كنت تعانين من الصداع النصفي فهي أدوية مهمة، ولكن اسألي طبيبك إذا كان يمكن استبدالها بأدوية أقل تأثيرًا على صداعك. قد يصعب معرفة محفزات صداعك إلا بالانتباه جيدًا وتدوين كل شيء. احتفظ بيوميات واكتب فيها ما فعلت في اليوم الذي عانيت فيه من نوبة صداع نصفي. اكتب ماذا أكلت في ال12 ساعة السابقة لها وأي محفزات أخرى قابلتك (مثل رائحة عطر قوية أو حصولك على خمس ساعات فقط من النوم أو غيرها). سيساعدك هذا على التعرف على الأنماط وتجنب المحفزات في المستقبل.

english_section_name: Minimizing Triggers

summary: فرق أعراض الصداع النصفي عن أنواع الصداع الأخرى. زر طبيبك ليحولك لطبيب أعصاب. اعرف العلامات التحذيرية لحالة طارئة.

document: سيكون عليك التأكد أن الصداع الذي تعاني منه هو صداع نصفي وليس أي نوع آخر من الصداع قبل محاولة علاجه. يحدث الصداع النصفي كألم نابض في جانب واحد من رأسك وقد يصاحبه غثيان وقيء أو حساسية مفرطة للضوضاء أو الضوء، ويمكن أن تعاني من الصداع النصفي من دون ألم في الرأس. قد تحس بعلامات تحذيرية قبل حدوث الصداع النصفي بساعة أو اثنتين مثل وجود بقع سوداء أو هالات أو أضواء مومضة في مجال رؤيتك أو الشعور بالضعف أو التنميل أو حتى فقد القدرة على الكلام. تستمر هذه الأعراض التحذيرية لحوالي 4 إلى 72 ساعة وتسوء مع زيادة الحركة. اعرف أعراض أنواع الصداع الأخرى وانظر إن كانت أعراضك تتفق أكثر مع الصداع النصفي:   الصداع الضاغط وتحس فيه كأنما رأسك مربوطة برباط محكم أو أن عليها ثِقلًا، ويصاحبه عادة شدة في عضلات الرقبة والكتف. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع ويسبب ألمًا خفيفًا لمتوسط ولا يصاحبه ألم نابض ولا غثيان ولا أي تغيرات في الرؤية.  الصداع العنقودي وهذا النوع هو أقل أنواع الصداع شيوعًا ويسبب ألمًا شديدًا غالبًا حول عين واحدة أو فوق الصدغ أو في الجبهة، ويبدأ ألمه بسرعة ليستمر لحوالي 60 دقيقة ثم يختفي لفترة قبل أن يعود من جديد، وقد تدمع فيه عينك أو تسيل أنفك على نفس جهة الألم. يمكن أن يحولك طبيب الأسرة إلى طبيب متخصص وهو طبيب الأعصاب إذا كان صداعك شديدًا أو كثير الحدوث. يمكن لطبيب الأعصاب تشخيصك بإجراء فحص جسماني وبسؤالك عن أعراضك وعن التاريخ الطبي لأسرتك؛ سيكفي هذا عادة لتشخيص الصداع النصفي أو أي نوع آخر من الصداع، ولكن يمكن أن يجري الطبيب فحوصات أخرى إذا كان صداعك غير معتاد أو شديدًا جدًا، وهذه الفحوصات مثل:  أشعة رنين مغناطيسي وأشعة مقطعية لاستبعاد الأورام والنزيف وأي مشاكل أخرى في الدماغ. تحليل دم لاكتشاف السموم أو العدوى إن وجدا بجسمك. بزل قَطَني (أو شوكي) للتحقق من الضغط داخل جمجمتك ولاستبعاد مشاكل أخرى. لا تتجاهل العلامات التحذيرية لمشكلة أخطر حتى لو كنت تعاني من الصداع النصفي بانتظام، فقد تكون بعض أنواع الصداع دليلًا على مشكلة طبية خطيرة. اذهب للطبيب أو لقسم الطوارئ في المستشفى في الحال إذا شعرت بأي من هذه الأعراض:  صداع شديد يأتي فجأة وتشعر أنه أسوء صداع شعرت به على الإطلاق. صداع يصاحبه تيبس في الرقبة أو حمى أو ارتباك أو تشنجات أو ضعف أو صعوبة في الكلام. صداع بعد إصابة في رأسك خاصة إذا كان يسوء مع الوقت. صداع مستمر لا يزول ويسوء مع الحركة بسرعة أو الكحة أو الحزق. صداع جديد تشعر به لأول مرة بعد سن الخمسين.

english_section_name: Confirming the Diagnosis

summary: تناول الدواء مبكرًا قدر الإمكان. جرب مسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة. احصل على روشتة للإندوميثاسين. احصل على روشتة بأدوية التريبتان. جرب أدوية الإرجوت. عالج الغثيان. اسأل طبيبك عن الأدوية الأفيونية والإسترويدات كحل أخير.

document: تناول دواءك فور إحساسك أنك تعاني من نوبة صداع نصفي وارقد في غرفة مظلمة بعد تناول الدواء، فقد يخفف ذلك أعراض الصداع النصفي بصورة أكبر. جرب إذا كان الصداع خفيفًا أدوية تحتوي على الأسبرين والأيبوبروفين (مثل آدفيل ومورتين)، وقد تساعد بعضَ الأشخاص أيضًا الأدوية المحتوية على الباراسيتامول (مثل تايلينول). وجرب للصداع النصفي المتوسط الشدة أدوية صداع نصفي لا تحتاج روشتة مثل "إكسيدرين ميجرين" والذي يحتوي على أسبرين وباراسيتامول وكمية قليلة من الكافيين.  استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية، فقد يؤدي الاستخدام طويل المدى لمسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) إلى نزيف المعدة والقرح ومشاكل كثيرة أخرى. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة المرفقة مع الأدوية. الإندوميثاسين (والموجود في أدوية إندوسين وتيفوربيكس) هو مضاد التهاب غير إستيرويدي مثل الأسبرين والأيبوبروفين، ولكنه يوجد أيضًا في صورة لبوس (يمكنك وضعه في المستقيم بدلًا من بلع الحبوب) مما سيفيد إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء شديدين مصاحبين للصداع النصفي. اسأل طبيبك أن يكتب لك روشتة من أجله. تحتاج أدوية التريبتان مثل سوماتريبتان (إميتريكس) وزولميتريبتان (زوميج) لروشتة، وتستطيع أخذها وقت نوبة الصداع النصفي. تخفف هذه الادوية ألم الصداع النصفي عن طريق تعطيل مسارات الألم في الدماغ وتضييق الأوعية الدموية، وتوجد في صورة حبوب وبخاخ للأنف وحقن. يمكن لطبيبك أن يصف هذه الأدوية لك إذا كنت تعاني من صداع نصفي شديد أو متكرر.  يجب ألا تتناول أدوية التريبتان إذا سبق أن عانيت من ذبحة صدرية أو جلطة.  قد يسبب تناول أدوية التريبتان مع مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق منع استرجاع السيروتونين أو منع استرجاع السيروتونين والنورإبينيفرين مشكلة طبية خطيرة تسمى بمتلازمة السيروتونين، لذا استشر طبيبك قبل تجربة أدوية التريبتان إذا كنت تتناول مضادات اكتئاب مثل زولوفت أو سيمبالتا. يمكن تناول هذه الأدوية معًا إذا عرفت جيدًا الأعراض التي يجب أن تنتبه إليها، ولكن قد يفضل طبيبك أن يكتب لك شيئًا آخر. يحتوي دواء تريكسيميت على نوعين مختلفين من مسكنات الألم هما سوماتريبتان ونابروكسين ويبدو حتى الآن أنه فعال جدًا. تحتاج هذه الأدوية أيضًا لوصفة طبية وتبدو فاعليتها أقل من أدوية التريبتان، ولكنها قد تكون مفيدة إذا استمر صداعك النصفي لأكثر من يومين.الإرجوتامين هو الاختيار المعتاد من هذه الأدوية رغم أنه قد يزيد الغثيان عند بعض الناس، وتتم عادة إضافة بعض الكافيين إليه كما في أدوية ميجيرجوت وكافيرجوت. يشبه دواء ميجرانال هذه الأدوية أيضًا ولكنه ذو أعراض جانبية أقل ويوجد في صورة بخاخ أنفي أو حقن. تناول أدوية الإرجوت بعد بداية أعراض صداعك النصفي مباشرة لزيادة فاعليتها. اسأل طبيبك عن أدوية لعلاج الغثيان والقيء إذا كانا عرضين مصاحبين دائمًا لصداعك النصفي. توصف للغثيان عادة أدوية مثل كلوربرومازين وميتوكلوبراميد (الموجود في ريجلان) وبروكلوربيرازين. تستخدم الأدوية الأفيونية في بعض الأحيان لعلاج ألم الصداع النصفي الشديد، ولكنها مواد مخدرة وقد تسبب الإدمان لذلك لا تلجأ إليها إلا عندما تفشل كل الحلول الأخرى. قد يصف لك طبيبك أيضًا أدوية من الجلوكوكورتيكويدز مثل بريدنيزون وديكساميثازون مع أدوية أخرى لتخفيف الألم، ولكن هذه الأدوية تملك آثارًا جانبية عديدة ولا يفضل استخدامها باستمرار. توصف أدوية الأفيون في أصغر نطاق ممكن وذلك لأنها تشكل خطرًا كبيرًا لإساءة الاستخدام والإدمان، وتذكر أنك يجب أن توقف أدوية الأفيون وكذالك الإسترويدات تدريجيا وليس فجأة.

english_section_name: Treating Migraines with Medications

summary: اسأل طبيبك إن كنت تحتاج لدواء وقائي للصداع النصفي. فكر في أدوية القلب. جرب مضاد اكتئاب ثلاثي الحلقات. استفسر عن مضادات التشنجات. استفسر عن حقن البوتوكس.

document: تستخدم الأدوية الوقائية فقط مع الحالات الشديدة والمستعصية على العلاج وذلك لأن لها آثار جانبية كثيرة، ولكن تحدث عنها مع طبيبك إذا كان الصداع النصفي يصيبك باستمرار ويؤثر على حياتك. قد تقلل الأدوية الوقائية عدد نوبات الصداع أو قد تجعل النوبات أقصر أو أقل شدة. ستحتاج للأدوية الوقائية في الحلات التالية:  كانت نوبات صداعك تدوم في العادة أكثر من 12 ساعة. كان يصيبك أربع نوبات صداع نصفي أو أكثر في الشهر. كانت الأدوية لا تخفف الألم. كانت تنتابك فترة أورة (علامات ما قبل الصداع) طويلة فيها ضعف أو تنميل. قد تستخدم بعض أدوية الجهاز الدوي التي تستخدم في علاج الضغط المرتفع للوقاية من الصداع النصفي. يشهر استخدام مانعات مستقبلات البيتا مثل ميتوبرولول وكذلك مانعات قنوات الكالسيوم مثل فيراباميل وكذلك مانعات إنزيم الإيس مثل ليزينوبريل. قد لا تكون هذه الأدوية مناسبة لك إذا كنت تعاني من مشاكل بالقلب أو كنت تدخن السجائر أو كان سنك أكثر من 60 سنة. سيأخذ الطبيب منك تاريخك الطبي كاملًا وسيناقش معك فوائد وأضرار هذه الأدوية. قد ثبت أن دواء آميتريبتلين يساعد على منع الصداع النصفي،ولكم تستخدم أنواع أخرى من مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بدلًا منه لأن لها آثارًا جانبية أقل (فقد يسبب استخدام الآميتريبتلين جفاف الحلق أو الإمساك أو الإرهاق أو زيادة الوزن). سيساعدك الطبيب على موازنة فوائد استخدام هذه الأدوية للوقاية من الصداع النصفي ضد أضرارها. قد يقي دواء فينلافاكسين (الموجود في إفيكسور إكس آر) من الصداع النصفي، وهو مضاد لاسترجاع النورإبينيفرين والسيروتونين. قد تقلل أدوية التشنجات مثل فالبرويت وتوبيراميت (توباماكس) عدد نوبات الصداع النصفي، ولكن هذه الأدوية تمتلك أعراضًا جانبية خطيرة، كما أنه يحظر تناول الفالبرويت أثناء الحمل. قد أظهرت حقن البوتوكس (أو سم بكتيريا البوتولينام) فاعلية في الوقاية من الصداع النصفي. يجب حقن البوتوكس في عضلات الرقبة والرأس كل 12 أسبوع ليقوم بعمله. ناقش هذا الاختيار مع طبيبك إذا كنت تعاني من صداع نصفي مزمن.

english_section_name: Preventing Migraines


summary: احضر التجمعات الاجتماعية التي تحضر فيها الفتيات. عرّف نفسك للفتاة التي ترغب في صداقتها. حدد الأشياء المشتركة بينكما وتحدث عنها. احصل على رقمها. أرسل لها رسالة تسألها فيها ما إذا كانت ترغب في الخروج معك.

document: حاول أن تحضر المناسبات الاجتماعية التي يذهب إليها الفتيات اللاتي ترغب في تكوين صداقة معهن أو اشترك في صفوف مثيرة للاهتمام بالنسبة لك كالصفوف الفنية الجماعية أو انضم إلى نادي للرياضات الجماعية واعلم أنه لا يوجد ما هو أسهل من مقابلة أشخاص جدد فكل ما تحتاجه هو وضع نفسك في الأماكن التي يتواجد بها الناس.  حاول أن تبتكر نشاطات جديدة إذا كانت النشاطات الاجتماعية محدودة. يمكنك لقاء الفتيات في متجر البقالة أو في العمل أو في صالة الرياضة أو في مركز التسوق. لديك فرصة رائعة للقاء فتيات جديدات في صفك إذا كنت تذهب إلى الجامعة أو المدرسة. كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى الفتاة قبل أو بعد الصف. أخبرها باسمك واسألها عن اسمها وافتح محادثة صغيرة عما ستفعلان لاحقًا أو أين ستكونان في هذا الوقت.  إذا كان فتح المحادثات مع الناس يُشعرك بالتوتر، يجب أن تتغلب على ذلك وتأخذ خطوة، ففي أسوأ الظروف لن ترغب في التحدث معك وهذا ليس أمرًا كارثيًا. تتضمن الأسئلة الجيدة: "هذا المكان ممتع للغاية، هل تحبينه؟" أو "كانت المحاضرة مملة جدًا، ما رأيك في الصف؟" حاول أن تكون واثقًا من نفسك لكن غير ملح. تحدث مع الفتاة كما لو كنت تتحدث مع صديق شاب لكن بطريقة أكثر تهذيبًا. هناك احتمال كبير أن تشاركك الفتاة التي ترغب في مصادقتها شيئًا حيث أنكما حضرتما نفس المناسبة الاجتماعية؛ فإذا كنت قد قابلتها في النادي الرياضي، قد يوجد بينكما اهتمامًا رياضيًا مشتركًا وكذلك إذا قابلتها في صف فني، إلخ. حاول أن تبحث عن رابط مشترك بينكما وموضوعات مهمة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لكما.  حاول أن تكون مضحكًا وخفيف الظل عند التحدث مع الفتاة، فتزيد رغبة الفتاة في تكوين صداقة معك إذا كنت تجعلها تضحك.  كن مستمعًا جيدًا واسمح لها بالتحدث. كلما وجهت لها أسئلة كلما فتحت قلبها وشعرت بالراحة تجاه ذلك. يجب أن تركّز على الاستماع إليها بإنصات، لكن يجب أن ترد عليها وتعطيها رأيك أيضًا. احرص على الحصول على رقم الفتاة عندما تنشأ بينكما محادثة جيدة دون تردد. أخبرها أنك استمتعت بالحديث معها واسألها ما إذا كانت ترغب في ذلك واحصل على رقمها إذا وافقت.  غالبًا ما لن ترغب في إعطائك رقمها إذا لم تسر المحادثة بينكما على ما يرام. يمكنك أن تطلب منها رقمها قبل أن تنتهي المحادثة إذا كنت لا تعلم متى ستضطر إلى الانصراف. حدد نشاطًا يمكنكما القيام به معًا كتناول الغداء أو التنزه أو الذهاب لحضور حفل فرقة موسيقية واعرضه عليها. حاول أن تتذكر الأشياء التي تحدثتما عنها واختر نشاطًا متعلقًا به إذا كنت متحيرًا بشأن النشاط المناسب. احذر من اختيار نشاط رومانسي أو مغازلتها أو خذ خطوة وقائية ثورية وأخبرها بأنك لا ترغب في مواعدة أحد حتى لا تفهم الأمر بطريقة خاطئة.  لا تراسلها كثيرًا إذا لم ترد عليك. لا يجب أن تبدو بائسًا أو تزعجها أو تغضبها خاصةً إذا كانت مشغولة أو لا ترغب في التحدث في الوقت الحالي. يمكنك أيضًا أن ترسل لها صورًا مضحكة أو مثيرة للاهتمام عبر الرسائل النصية. حاول أن تكون لطيفًا قدر الإمكان في الرسائل النصية. لا ترسل رسائل ساخرة لأنها لا تسمع نبرة صوتك وقد تأخذها على محمل الجد.  يجب أن ترد على رسائلها إذا كانت تراسلك كثيرًا. حاول أن تتعرف على تفضيلها للرسائل النصية من عدمه، والتزم بذلك.

english_section_name: Meeting New Girls

summary: ابحث عن اهتمامات مشتركة بينكما وقم بها معها. افتح معها محادثات صادقة وعاطفية. امدحها بطريقة غير جنسية.

document: يحسّن مشاركتك لممارسة بعض النشاطات مع الفتاة من علاقتك بها. غالبًا ما ستتذكر الفتاة الوقت الجيد الذي تقضيه معك، فالصداقات تبدأ عندما يتشارك الشخصان اهتماماتهما المشتركة، لذا يجب أن تجد أي اهتمامات مشتركة بينكما، حتى تقدر على جعل صداقتكما قوية.  يمكنك أن تتجنب الفهم الخاطئ لنيتك من وراء محاولة الخروج معها عن طريق إبلاغها بثمن النشاط؛ يجعلها ذلك تدرك أنك ترغب في الخروج معها كمجرد صديق لا أكثر. يمكنكما الذهاب لتناول الطعام في مطعم أو الذهاب إلى مدينة الملاهي أو حضور حفل عيد ميلاد صديق مشترك أو السباحة أو الانضمام إلى صف فني أو القيام بأي شيء يعجبكما. يمكنكما دائمًا مشاهدة الأفلام معًا إذا لم تتوافر أي نشاطات مثيرة للاهتمام. المحادثات هي طريقة البشر في تقوية علاقاتهم، خاصةً إذا كان موضوع المحادثة عاطفيًا ومقربًا للقلب. كلما دارت محادثاتكم حول حياة بعضكما البعض، كلما أصبح الرابط بينكما قويًا؛ فما يقصد بالعاطفية هنا هو الاستماع إلى مخاوفها ومشاعرها والتحدث عن مخاوفك ومشاعرك بشكل واضح.  لا تنتقدها إذا باحت لك بأحد مشاكلها، فآخر ما ترغب في سماعه منك هو أن تصرفها كان خاطئًا، وخاصةً عندما تدرك بداخلها أنها قد أخفقت بالفعل. استمع إلى وجهة نظرها دائمًا وتفهم موقفها قبل أن تعطيها نصيحتك. يمكنك أن تفتح لها بابًا للوثوق بك عن طريق طلبك لنصيحتها؛ وتزيد بذلك فرص تحمسها لمساعدتك ونصحك في حالة احتجت للنصيحة. يحفزنا تلقي المجاملات لفعل الأشياء ويجعلنا نشعر بحالة جيدة. يجب أن تمدح الفتاة على إنجازاتها دائمًا، لكن لا يجب أن تمدحها على مظهرها حتى لا تضعها في موقف حرج، طالما أن علاقتكما مقتصرة على الصداقة فقط. يفضل الاستماع إلى المجاملات التي توجهها إليك ومحاكاتها، فلا تذكر شكلها أبدًا إذا كانت لا تمدحك على مظهرك أبدًا. تجنّب قول أشياء مثل "أنتِ جميلة جدًا" أو غيرها من المجاملات العامة المبنية على مظهرها الخارجي.

english_section_name: Becoming Better Friends With A Girl You Know

summary: حافظ على اتصال دائم بها. اذهب معها إذا قامت بدعوتك لحضور أي مناسبة. قدّم لها الدعم المعنوي الذي تحتاجه. ابتعد عن أي تصرفات جنسية أو رومانسية إلا إذا كانت تلك رغبتها.

document: قد يصعب الحفاظ على قوة علاقتك بالفتاة مع مرور الوقت، لذا يجب أن تبذل مجهودًا ملحوظًا في مراسلتها أو الاتصال بها. تأكد من دعوتها للتجمعات والمناسبات الاجتماعية دائمًا إذا كانت تقطن على مقربة منك، ولا تنسَ موعد عيد ميلادها واتصل بها أو قم بزيارته في ذلك اليوم.  حاول أن تحافظ على تواصلك معها من خلال وسائل التواصل الاجتماعي إذا انتقلت إلى مدينة أخرى. اذهب لها إذا كانت مشغولة. سهّل الأمر عليها إذا كان لديك بعض الوقت واعلم أنها ستقدر ذلك في المستقبل. كلما تقبلت دعواتها لحضور المناسبات الاجتماعية، كلما دعتك إلى المزيد في المستقبل؛ لذلك يجب دائمًا أن تحرص على الحضور خاصةً إذا كانت لا ترغب في الذهاب إلى تلك المناسبة وتحتاج إلى تشجيعك كصديق.  تأكد من إعلامها بعدم قدرتك على الحضور قبل المناسبة بفترة كبيرة إذا كنت مشغولًا أو لديك التزامات حتى تتمكن من البحث عن بديل آخر للذهاب معه. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى المناسبة إذا كنت لا ترغب في ذلك حتى لا تسود طاقتك السلبية العلاقة بينكما وتعكر صفوها. يمر الجميع بمصاعب وبأوقات سعيدة ويحتاج أغلب البشر إلى الحصول على دعم معنوي من أصدقائهم أثناء تلك الفترات العصيبة.  الصديق الجيد هو الصديق الذي يعلم متى يجب عليه أن يأخذ خطوة إلى الوراء ويمنح صديقه المساحة التي تلزمه ليتخطى شعوره بالحزن، فتأكد دائمًا من عدم إثقالها بمزيد من الأحمال. لا تقتصر ضرورة تقديم الدعم المعنوي في الأوقات العصيبة فقط، بل في الأوقات السعيدة المصحوبة بالتوتر الشديد، مثل: الفترة السابقة لأدائها لعرض فني أو مشاركتها في مباراة رياضية. من أسهل طرق تدمير علاقات الصداقة بين الجنسين هي إدخال التصرفات الجنسية أو الرومانسية غير المرغوبة بينكما، مما يدفع الفتاة إلى الشعور بعدم الراحة والحزن لأنها تهتم لأمرك كصديق لا كحبيب. من الوارد أن تتحول علاقة الصداقة إلى علاقة عاطفية مع الوقت، لكن لا يجب أن يحدث ذلك إلا إذا كانت تلك رغبة مشتركة بين الطرفين.  يجب أن تبوح بمشاعرك لصديقتك إذا كنت تشعر تجاهها بمشاعر رومانسية، لكن ضع في عين الاعتبار أن تلك الخطوة قد تضر بصداقتكما على المدى الطويل. يمكنك بدء علاقة رومانسية مع صديقتك إذا كنتما تتبادلان هذا النوع من المشاعر، فأفضل العلاقات العاطفية هي العلاقات المبنية على علاقة صداقة.

english_section_name: Keeping Your Friendships Strong


summary: سجّل الدخول إلى حسابك في جوجل. ابحث عن الشركة أو المكان. ابحث عن التقييمات الموجودة. اضغط على زر أو رابط "كتابة تعليق". امنح المكان تقييمًا بالنجوم. اكتب تقييمك. انشر تقييمك.

document: يمكنك تسجيل الدخول من أي موقع من مواقع جوجل، بما في ذلك صفحة بحث جوجل. انقر على زر تسجيل الدخول في أعلى يمين الصفحة وسجّل الدخول باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور.   إذا لم تكن مسجلا الدخول عند محاولة كتابة تقييم، سيُطلب منك تسجيل الدخول قبل الكتابة. إذا لم يكن لديك حساب على جوجل، فستحتاج إلى إنشاء حساب جديد. يمكنك كتابة تقييمات للمطاعم وللشركات وأماكن الجذب، إلخ. ما عليك سوى البحث عن المنشأة، إما من خلال بحث جوجل أو خرائط جوجل أو + جوجل، وما إلى ذلك.  لكتابة تقييم باستخدام الهاتف، ستحتاج إلى فتح معلومات الموقع في خرائط جوجل ثم استخدام مربع "التقييم والمراجعة". عندما ترى المنشأة في نتائج البحث، سترى تقييمًا بالنجوم، بالإضافة إلى عدد المراجعات التي تمت كتابتها. قد يكون لديك عدة خيارات لكتابة تعليق جديد، بناءً على الطريقة التي بحثت بها عن المنشأة. اضغط على الرابط أو الزر لفتح نموذج التعليق.  ستجد الرابط بجوار تقييم النجوم في نتائج البحث، بينما يظهر الزر أسفل اسم المنشأة في الشريط الجانبي في بحث جوجل. يتكون التقييم من جزأين: التقييم بالنجوم والتقييم المكتوب. سيشاهد معظم الأشخاص الذين يطلعون على تقييمك التقييم بالنجوم أولاً، لذلك تأكد من أنه يتطابق مع رأيك حول المكان.  يمكنك إعطاء أي مكان من نجمة واحدة ("كرهته") إلى 5 نجوم ("أحببته"). سيتم حساب متوسط جميع التقييمات النجمية، مما يؤدي إلى إنشاء التقييم الذي تتم مشاهدته من بحث جوجل عن الموقع. يمكنك كتابة التعليق المكتوب، بعد تقديم التقييم بالنجوم، استخدم هذه المساحة لنقد تجربتك في المكان. راجع كي تكتب تقييمًا، للحصول على نصائح حول كتابة تقييم شامل ومفيد. اضغط بمجرد الانتهاء من كتابة التقييم على زر نشر لنشره على الإنترنت، سيكون التقييم باسمك وبه رابط لملفك الشخصي في جوجل +.

english_section_name: Placing a Review Using Your Computer

summary: قم بتشغيل متصفح هاتفك الذكي. انتقل إلى صفحة جوجل الرئيسية. ابحث عن المنشأة التي تريد تقييمها. ابدأ عملية التقييم. سجّل الدخول إلى حسابك في جوجل. حدد تقييم النجوم الذي ستمنحه لتجربتك. انقر على المربع الموجود أسفل زر النجوم، واكتب تعليقك في الحقل. اضغط على زر "نشر" في أعلى يمين الشاشة لنشر رأيك.

document: يمكنك استخدام أي متصفحك مثبت على جهازك. اكتب عنوان جوجل في شريط البحث في متصفحك؛ سينقلك هذا إلى صفحة بحث جوجل. اكتب اسم المكان الذي تريد تقييمه في مربع بحث جوجل ثم اضغط على مفتاح Enter لتحميل النتائج. سيحتوي الجانب الأيمن من صفحة النتائج على الموقع الذي أشرت إليه في البحث، مرر لأسفل حتى تجد مربعًا به "اكتب تعليق" واضغط عليه. أدخل في الصفحة التالية التي يتم تحميلها تفاصيل تسجيل الدخول إلى جوجل في الحقول المتوفرة ثم انقر فوق "تسجيل الدخول" للمتابعة. إذا كانت جميع النجوم ممتلئة بالفعل، اضغط على ما تراه مناسبًا، حيث تكون 5 نجوم هي الأعلى. كن دقيقًا قدر الإمكان.

english_section_name: Placing a Review Using Your Smartphone


summary: اخلطي كل المكونات في وعاء. اغمسي الفرش في المُنظف ودعيها تنقع. اشطفي الفرش واتركيها تجف.

document: أضيفي نصف كوب (12 ملل) من الماء المقطر وملعقة صغيرة من زيت مُغذٍ، مثل زيت الزيتون أو الجوجوبا أو اللوز في برطمان زجاجي أو أي وعاء ثم غطِ الوعاء ورجيه جيدًا لخلط المكونات معًا.  تعد ماء الهاماميليس الموجودة في المُنظف مضادة للبكتيريا، لذلك تقتل أي جراثيم موجودة على الفرش. يعمل الصابون القشتالي على إزالة كل بقايا الماكياج والأوساخ الأخرى كما يساعد الزيت على تفكيك الماكياج وترطيب شعيرات الفرش أيضًا. احرصي على رج المُنظف قبل الاستخدام لأن الزيت قد ينفصل عن باقي المكونات. صبي القليل من المُنظف في وعاء صغير أو كوب عندما تكونين مستعدة لتنظيف الفرش. ضعي الفرش في المُنظف واتركيها تنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكنكِ وضع المُنظف في زجاجة بخاخة أو رش القليل منه على الفرش ثم فرك شعيرات الفرشاة على منشفة إذا كنتِ تفضلين. أزيلي الفرش بعد نقعها لعدة دقائق ثم مرريها أسفل مياه فاترة من الحوض لشطفها. شكلي الشعيرات المبللة بأصابعك بحذر وافردي الفرش على طاولة أو منضدة لتجف في الهواء. تأكدي من عدم تجفيف الفرش أثناء توجيه الشعيرات لأعلى في الهواء لأن المياه قد تتقطر لأسفل مقبض الفرشاة مما قد يسبب تساقط شعيراتها.

english_section_name: Creating Natural Brush Cleaner

summary: صبي الكحول في زجاجة بخاخة. أضيفي المياه والزيت. رشي الفرش بالمُنظف وافركيها على منشفة.

document: أضيفي 150 ملل من كحول الأيزوبروبيل إلى زجاجة بخاخة بلاستيك أو زجاج. تأكدي من ترك مساحة كافية في الجزء العلوي من الزجاجة لخلط المياه والزيت.  استخدمي كحول أيزوبروبيلي بنسبة تركيز 70 % في البخاخ المُنظف للحصول على أفضل النتائج؛ لن يعمل الكحول بمثابة مُطهر لفرش الماكياج فقط، لكنه يساعد على جفاف المُنظف أسرع كي تتمكني من تنظيف الفرشاة المتسخة واستخدامها في الحال. ينبغي أن تسع الزجاجة البخاخة حوالي 230 ملل على الأقل. صبي 60 ملل من المياه المقطرة و10 إلى 15 قطرة من الزيت العطري المُفضل. رجي الزجاجة جيدًا لضمان خلط كل المكونات تمامًا.  يساعد الزيت العطري على إخفاء رائحة الكحول الموجودة في المُنظف، لذلك يمكنكِ استخدام أي عطر تفضليه. مع ذلك، ربما ستحتاجين إلى استخدام زيت عطري بخصائص مضادة للبكتيريا، مثل زيت شجرة الكينا أو النعناع أو اللافندر أو شجرة الشاي. رجي البخاخ قبل الاستخدام جيدًا نظرًا لاحتمالية انفصال الزيت عن المكونات الأخرى. رشي شعيرات الفرشاة بالقليل من المُنظف ثم مرري الفرش على منشفة أو قطعة من منشفة ورقية ذهابًا وإيابًا. اتركي الفرشاة تجف في الهواء لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم استخدميها كالمعتاد. تحسسي شعيرات الفرشاة قبل استخدامها بعد تنظيفها للتأكد من جفاف المُنظف تمامًا.

english_section_name: Mixing Up Daily Brush Cleaner

summary: اخلطي الصابون مع زيت الزيتون. بللي الفرش. اغمسي الفرش في المُنظف ودلكيه بداخل الشعيرات. اشطفي الفرش واتركيها تجف في الهواء.

document: اخلطي مقدارين من صابون أطباق مضاد للبكتيريا مع مقدار من زيت الزيتون واخلطي المكونين معًا بملعقة حتى تمام الامتزاج.  سوف يعمل الصابون المضاد للبكتيريا على قتل أي جراثيم أو بكتيريا في الفرش بينما سيساعد زيت الزيتون على تفكيك الماكياج الملتصق كي تصبح الفرش نظيفة عند شطفها. لا تستخدمي طبقًا ورقيًا لخلط المُنظف لأن الزيت سيُمتص خلال الورق. أحضري الفرش التي تريدين تنظيفها ومرريها أسفل مياه فاترة. مرري أصابعك على شعيرات الفرش لضمان أنها مبللة تمامًا. احرصي على توجيه شعيرات الفرش لأسفل بعد تبليلها؛ إذا تسربت المياه بداخل الجزء الموجود أسفل شعيرات الفرشاة مباشرةً الذي يثبتها بالمقبض، قد يسبب تفكيك الصمغ مما يجعل شعيرات الفرشاة تتساقط. انقعي كل الفرش بخليط الصابون ثم مرري الفرش على راحة يدك ذهابًا وإيابًا لتدليك المُنظف بداخلها. استمري في تحريك الفرش على يدك حتى لم تعد الرغاوي ملطخة بالماكياج. قد تحتاجين إلى مسح الرغاوي وغمس الفرش في المُنظف مرة أخرى إذا كانت شديدة الاتساخ. مرري الفرش أسفل مياه فاترة حتى تزول الرغاوي بمجرد أن تصبح خالية من الماكياج. أعيدي تشكيل الشعيرات المبللة بأصابعك وافرديها بشكل مسطح لتجف في الهواء. افردي الفرش على حافة الطاولة بحيث تكون الشعيرات معلقة على الحافة إن أمكن؛ سوف يمنع ذلك تسرب أي رطوبة إلى المقبض الموجود أسفل شعيرات الفرشاة.

english_section_name: Preparing Basic Brush Cleaner


summary: أغرز الرمح خلف الغطاء الخيشومي للسمكة. ارفع التونة على متن القارب. أزل الرمح من جسم التونة.

document: يحتوي الغطاء الخيشومي على الخياشيم ويضم الأجزاء الصلبة الشبيهة بالعظام على الجانب الأمامي الأيسر والأيمن لجسم التونة. صوّب طرف الرمح مباشرة نحو خلف الغطاء الغيشومي للسمكة، حيث يكون الجلد في هذه المنطقة سميكًا كفاية بحيث لا يتمزق عندما يُغرز فيه الرمح، ولا تخاطر بإتلاف لحم التونة.   إذا أخطأت هدفك وغرزت الرمح في منتصف السمكة، فستهرب السمكة على الأرجح، حيث أن الجلد الرقيق على بطن السمكة ضعيف وسيتمزق إذا حاولت رفع السمكة على الرمح.  وبالمثل، إذا أخطأت رأس السمكة وغرزت الرمح في ظهر أو جانب السمكة، ستتلف على الأرجح شريحة من شرائح التونة وتجعلها غير صالحة للأكل. في نفس الحركة التي تغرز فيها الرمح في السمكة، ارفع السمكة برفق نحو حافة القارب ثم فوق سطح القارب. ارفع السمكة برفق دون أي حركات اهتزازية أو ملتوية على مقبض الرمح. لا تتوقف بعد غرز الرمح في السمكة وقبل رفعها على القارب، بدلا من ذلك دع قوة الدفع تستمر بعد غرز الرمح وحتى رفع السمكة على متن القارب.  فكر في هذا من حيث "المتابعة"، مثلما هو الحال عند لعب التنس أو الغولف. يمكنك إزالة الرمح من الغطاء الغيشومي للسمكة (أو أينما غرزت الرمح) بمجرد أن تصبح على سطح القارب. لا يحتوي الرمح  على نصل عند طرف الخطاف، لذا ستتمكن من إزالة الرمح من السمكة بسهولة.  لا تقم بغرز سمكة برمح – تونة أو غيرها – إذا كنت لا تنوي رفعها على سطح القارب، حيث لا يمكنك إطلاق سراح السمكة مرة أخرى في المحيط، لأن جرح الرمح سيكون قاتلا في جميع الحالات تقريبًا.

english_section_name: Gaffing the Tuna

summary: اجعل القارب في الاتجاه المستقيم وبسرعة بطيئة. انتظر حتى تكون السمكة بجانب القارب. أوصل الرمح فوق السمكة.

document: بمجرد أن يقوم أحد أعضاء فرقة الصيد باصطياد سمكة التونة في حبل الصنارة، اخفض سرعة القارب ولا تقم بأي منعطفات غير ضرورية، سيجعل هذا من السهل على الصياد سحب التونة ببكرة الصنارة. إذا زدت سرعة القارب أو قمت بعمل أي منعطفات حادة، قد ينقطع الحبل أو تنزلق التونة من الخطاف.  في هذه الظروف، ستجد سمكة التونة تسبح بمحاذاة القارب وتظهر لغرز الرمح بها. إذا لم تنتظر وضربت الرمح مبكرًا، فستخطأ السمكة على الأرجح وستضطر إلى بدء العملية مجددًا. كن صبورًا: اسمح للشخص الذي يمسك صنارة الصيد أن يجعل السمكة قريبة من القارب، ولا تضرب بالرمح حتى تكون التونة بجانب القارب.   إذا كنت تقف عند مؤخرة القارب، لا تضرب بالرمح على الاقل حتى تصبح التونة موازية للجانب الخلفي للقارب. يرتكب الصيادون الجدد خطأ شائعًا بمحاولة غرز الرمح في التونة مبكرًا، بينما لا تزال تُسحب وراء القارب. حيث أن طرف الرمح مقوس، فلا يمكنك غرزه في السمكة مباشرة. لا تقم بإلقاء الرمح على التونة من جانبها القريب (بالقرب من جدار القارب)، قم بإلقائه على رأس وجسم السمكة بدلا من ذلك، ثم وجه الخطاف إليك مرة أخرى لغرزه في السمكة.  سيفيدك هذا أيضًا من خلال تقليل احتمال قطع حبل الصيد. إذا أوصلت الرمح إلى مقدمة رأس السمكة وفوق حبل الصيد، فأنت تخاطر بقطع الحبل عن طريق النقطة الحادة للرمح.

english_section_name: Timing the Gaff

summary: اشترِ رمحًا يبلغ طوله إما 1 متر أو 1.5 متر تقريباً وبه خطاف طوله 4 بوصة. ارفق حزام المعصم برمح مستقيم. خذ بعين الاعتبار شراء رمح طائر للتونة.

document: حيث أن سمك التونة يعتبر من أكبر الأحجام في مجموعة الأسماك التي يتم اصطيادها عادةً بالرمح، فستحتاج إلى استخدام رمح كبير مناسب. سيمنحك الرمح البالغ طوله 1 متر أو 1.5 متر مساحة كافية لصيد سمكة تونة كبيرة. سينغرس الخطاف الذي يبلغ طوله 10 سم في لحم التونة بعمق كاف حتى لا تتمكن السمكة من الهرب منه.   إذا كنت تعرف أي قارب ستصطاد منه، عليك أخذ ارتفاعه في اعتبارك. فإذا كنت ستصطاد من قارب كبير مرتفع، فاختر الرمح الأطول من هذين الاختيارين. قم بزيارة متجر مستلزمات الصيد لشراء رمح. حاول العثور على متجر متخصص في بيع المعدات المستخدمة لصيد الأسماك في البحر. إذا كان الرمح به مقبض مركّب في القاعدة فقط، يمكن للسمكة التي تتلوى أن تسحبه بسهولة من يدك. لإضافة بعض التدابير الأمنية عند غرز الرمح، ارفق حبل للمعصم: يعلق هذا الجهاز بقاعدة مقبض الرمح ويلتف حول المعصم، وبعد ذلك عند الصيد، حتى إذا أفلت الرمح من يديك، فسيظل بحوزتك عن طريق حزام المعصم.  إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في العثور على حزام معصم للرمح، تحدث مع موظفي المبيعات في متجر مستلزمات الصيد. يعتبر هذا الرمح نوع متخصص ويستخدم عادة للأسماك الثقيلة والتونة الكبيرة (أكثر من 250 رطل [113 كجم]). يكون لهذا النوع من الرماح حبل مرفق بقاعدة الرمح داخل عمود الرمح المرفق. ينفصل الخطاف عند غرز السمكة بالرمح، عن قاعدة الرمح بحيث تكون السمكة ما تزال معلقة في خطاف الرمح، ولكنها لم تعد بجوار جسد القارب.  يتيح لك الرمح الطائر إزالة سمكة كبيرة قبل جلبها على متن القارب، كما أنه من غير المحتمل أن يفلت من قبضتك بسبب سمكة تونة كبيرة وقوية.

english_section_name: Selecting a Gaff for Tuna


summary: افتح موجه الأوامر. انقر بزر الماوس الأيمن على الجزء العلوي. انقر على خصائص - Properties. انتقل إلى تبويب الألوان - Colors. حدد النص أو الخلفية وعدل قيم اللون. انقر موافق - ok لتطبيق التغييرات.

document: جرب تركيبات مختلفة!

english_section_name: Using the GUI


summary: أزل البذور من البرتقال. اختر البذور ونظفها. انقع البذور.

document: قطع البرتقال إلى نصفين لكشف البذور ثم قم باستخدام ملعقة أو سكين لإخراج البذور. سوف تنتج نوع الشجرة ثمار مماثلة، لذلك تأكد من اختيار بذور الشجرة التي تريدها. تعتبر بعض أصناف البرتقال مثل السرة والكلمينات بلا بذر ولا يمكنك زراعة أشجارها بتلك الطريقة. ابحث عن البذور الصحية الممتلئة والتي لا تحتوي على أي بقع أو علامات أو خدوش أو فواصل أو ألوان أو غير ذلك من العيوب، ثم قم بنقل البذور إلى وعاء واملأه بالماء النظيف. استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح البذور وإزالة جميع آثار العصير.  تنظيف البذور مهم أيضًا لإزالة الفطريات والجراثيم والعفن ولمنع حشرات الثمار.  يمكنك تنظيف وإنبات كل البذور في البرتقال ثم اختيار البراعم الأكبر والأكثر صحة للزراعة. املأ وعاءً صغيرًا بماء نظيف بدرجة حرارة الغرفة ثم انقل البذور وانقعهم لمدة 24 ساعة. تمتلك العديد من البذور فرصة جيدة للإنبات إذا تم نقعها أولًا، لأن النقع يلين قشرة البذور ويسرع في عملية الإنبات.  بعد نقع البذور لمدة 24 ساعة، قم بتصريف المياه ووضع البذور على منشفة نظيفة. لا تنقع البذور فترة أطول من ذلك، لأنها قد تصبح مليئة بالماء ولن تنبت.

english_section_name: Gathering and Cleaning the Seeds

summary: حضر وعاءً أكبر عندما تظهر الأوراق. ازرع الشتلات في وعاء أكبر. ضع الوعاء في مكان مشمس. وفر الكثير من الماء. قم بتسميد الشجرة النامية. انقل إلى أوعية أكبر أو موقع في الخارج بحيث تنمو الأشجار.

document: بعد عدة أسابيع، عندما تنتج الشتلات بضع مجموعات من الأوراق وتكبر في الحجم، سوف تحتاج إلى نقلها إلى وعاء أكبر، فاستخدم وعاء من 20 ل 25 سم. تأكد من أن الوعاء يحتوي على ثقوب للصرف في الأسفل وأضف طبقة من الحجارة أو الحصى أولًا.  املأ الوعاء بتربة التأصيص واخلط حفنة من خث الطحالب وحفنة من الرمل لمنح الشجرة تصريف جيد وتربة حمضية قليلًا. تفضل أشجار البرتقال أن تكون نسبة الحامضية والقاعدية من 6 ل 7. يمكنك أيضًا البحث عن تأصيص ذات الحمضيات المحددة في مركز الحديقة الخاص بك. احفر ثقبًا في منتصف التربة في الوعاء الجديد بعمق حوالي 5 سم وعرض 2.5 سم. أولًا، ضع طبقة من التربة في الجزء السفلي من الوعاء الذي تستخدمه ثم اعصر أو اضغط على الوعاء الذي توجد به الشتلات لتخفيف التربة. أثناء فعل ذلك، اخلع التربة والجذور خارج الوعاء قطعة واحدة ونقلهم للوعاء الجديد. بعد النقل، قم بملء المنطقة حول الجذر بتربة جديدة. ارو التربة على الفور لتكون رطبة. انقل الشجرة إلى موقع مشمس يحصل على أشعة الشمس المباشرة؛ سيكون من الجيد وضعها بالقرب من نافذة في الجنوب أو جنوب الشرق، لكن ستكون غرفة مشمسة أو صوبة أفضل. يمكنك في الطقس الحار نقل الشجرة بالوعاء للخارج في الربيع والصيف، لكن قم بوضعها في مكان محمي من الرياح القوية. تفضل أشجار البرتقال الري المنتظم. خلال أشهر الربيع والصيف الدافئة، قم بري النبات مرة أسبوعيًا. في المناطق التي بها شتاء منتظم، قم بالري عند الضرورة للتأكد من أن التربة رطبة. خلال أشهر الشتاء، اسمح للطبقة العليا من التربة بأن تجف جزئيًا قبل الري. تحتاج أشجار البرتقال إلى الكثير من المواد الغذائية، لذلك قم بتغذية الشجرة بأسمدة متوازنة مثل 6-6-6 مرتين سنويًا مرة في أوائل الربيع ومرة في أوائل الخريف. يعتبر ذلك الأمر مهمًا خاصةً خلال السنوات الأولى قبل أن تبدأ الشجرة بإنتاج ثمارها. هناك أيضًا أسمدة حمضية يمكنك أن تجدها في مركز البستنة. عندما تصبح الشجرة حوالي سنة من العمر، انقلها إلى وعاء من 25 ل 30 سم. بعد ذلك، انقل الشجرة إلى وعاء أكبر في كل شهر مارس؛ يمكنك نقلها إلى مكان مشمس في الخارج إذا كنت تعيش في مكان دافئ نسبيًا على مدار السنة بدلًا من ذلك.  عادةً لن تبقى أشجار البرتقال على قيد الحياة إذا تم تعريضها لدرجة حرارة تحت -4 درجة مئوية، لذلك لا يمكن نقلهم إلى الخارج في مكان بارد بشكل دائم. تعتبر أشجار البرتقال التي اكتمل نموها كبيرة، لذلك إذا كنت تعيش في مكان بارد، قم بالحفاظ على الشجرة في غرفة مشمسة أو صوبة إن أمكن.

english_section_name: Transplanting the Seedling

summary: انقل البذور إلى الوعاء المُجهز أو في الأرض. قم بتسميد وري البراعم كي تنمو.

document: أحضر وعاء زراعة 10 سم بفتحات للتصريف في الأسفل أو ابحث عن مكان جيد في الأرض. إذا كنت تزرع في الأرض مباشرةً، احفر حفرة صغيرة وضع البذور في الأرض، أما إذا كنت تزرع في وعاء، املأ الجزء السفلي من الطبقة الرقيقة من الحصى لزيادة الصرف ثم املأ باقي الوعاء بتربة التأصيص وضع البذور في الحفرة وغطها بالتربة. بعد زراعة البذور في الوعاء وفر لها الكثير من أشعة الشمس المباشرة كل يوم. سوف تستفيد براعم الشتلات الجديدة من الأسمدة الخفيفة مثل شاي السماد؛ قم بإضافة ما يكفي من شاي السماد لترطيب التربة وقم بتكرار ذلك كل أسبوعين. قم بري التربة بشكل كامل مرة واحدة أسبوعيًا أو عندما تبدأ التربة تجف.  إذا جفت التربة في الكثير من الأحيان، فلن تبقى شجرة البرتقال على قيد الحياة.  بمجرد نمو الشتلات في الشجرة، سوف تكبر أكثر وتنمو الأوراق.

english_section_name: Sprouting the Seeds


summary: اغسلي وجهك بصابون مُعتدل. جففي وجهك بلطف. غطي القشور بالضمادات.

document: اغسلي القشور على وجهك بحركة دائرية خفيفة باستخدام الماء النظيف الدافئ وغسول الوجه المُلطف، ومن ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ. يعمل ذلك على زيادة حيوية وترطيب البشرة وتعافي القشور، ويُمكن أيضًا أن يساهم في التخلص من البكتيريا والأوساخ التي قد تتسبب في العدوى.  تجنبي استخدام الغسول القابض للأوعية الدموية أو مُقشر الوجه. تتسبب هذه المستحضرات في تهيج القشور والبشرة المحيطة بها وتبطئ من عملية التعافي.  تجنبي غسيل البشرة التي تتحول للون الأبيض فهذا يعني أن الجلد هُنا مُتشبع وقد يتشقق ويتسبب في مزيد من العدوى، وبالتالي مزيد من الوقت للتعافي. استعملي منشفة ناعمة ونظيفة لتجفيف وجهك بلطف مع التخفيف من لمستك للقشور على وجهك. المسي وجهك بيدك النظيفة لتتأكدي من جفاف البشرة ورطوبة القشور، تساعد العناية بجفاف الوجه وترك القشور رطبة على منع تهيج القشور كما تحفز من عملية التعافي. ضعي ضمادة غير لاصقة أو شاش غير لاصق على القشور. يساعد ذلك على الاحتفاظ بالرطوبة وتعافي القشور، كما تقلل الضمادات من احتمالية التهاب القشور. غيّري الضمادات أو الشاش بصورة يومية أو في حالة تعرضها للاتساخ أو البلل أو القطع.

english_section_name: Keeping the Scab Clean

summary: اتركي القشور وشأنها. استعملي كريم أو مرهم لحماية القشور على وجهك. اعتني بترطيب بشرتك. اتركي بشرتك على طبيعتها لمدة. انتبهي للعدوى. استشيري طبيبك أو أخصائي الأمراض الجلدية.

document: تجنبي محاولة تقشيرها بيدك أو حكها حيث أن الاحتكاك سيؤذي بشرتك أكثر وسيعرقل عملية التعافي، كما أنه يتسبب في تقرحات الوجه وبخاصة إذا ما نزعتي القشور من مكانها. استعملي دهانات المضاد الحيوي المتوفرة للشراء دون وصفة طبية مثل نيوسبورين Neosporin أو بوليسبورين Polysporin، استعمليها في كل مرة تغسلين فيها وجهك أو عند استبدال الضمادات. تعمل هذه المضادات الحيوية على قتل البكتيريا والاحتفاظ بالرطوبة كما أنها تحد من الحكة والتهيج والعدوى.  استعملي قطعة من القطن أو اعتمدي على أصابعك النظيفة في وضع المرهم أو الكريم الذي اخترتيه. استشيري طبيبك أولاً قبل استعمال أي مُستحضر موضعي على القشور. ضعي طبقة خفيفة من المرطب على بشرتك للحفاظ على ترطيب بشرتك وترطيب القشور ومنع تشققها ومنع الحكة، كما أن الترطيب يساعد عملية التعافي ويمنع تهيج البشرة. اختاري أيًا من هذه المستحضرات المرطبة من أجل ترطيب وجهك والقشور:  الفازلين فيتامين هـ E المرطبات عديمة الرائحة والخالية من الزيوت  مرطب الصبار  زيت شجرة الشاي امنحي وجهك استراحة من مستحضرات التجميل إلى أن تتعافى القشور، فذلك يمنح البشرة فرصة التنفس بحرية وبالتالي تقليل احتمالية التهيج ويمنع الحكة، كما أنه يحفز من عملية التعافي. استعملي مستحضرات التجميل الخالية من الزيوت والمواد العطرية في حالة لم تشعري بالراحة تجاه إيقاف استعمال مستحضرات التجميل تمامًا. راقبي وجهك والقشور عن كثب أثناء عملية التعافي، وابحثي عن أيّة أعراض مُحتملة للعدوى سواء على القشور أو البشرة المحيطة بها. احصلي على العناية الطبية اللازمة في الحال إذا ما عانيتي من أي من هذه الأعراض:  احمرار مستمر للبشرة أو شعور بالألم أو انتفاخ خطوط حمراء على الوجه رائحة كريهة حُمى بدرجة حرارة تساوي ٣۷٫۷ درجة سيلزية أو أعلى لمدة أكثر من ٤ ساعات. صديد أو ارتشاح أخضر أو أصفر اللون نزيف غير متوقف حددي موعدًا مع طبيبك في حالة عدم تعافي قشور الوجه، اخبريه عن الوسائل التي أتبعتيها للعناية بالقشور في المنزل وأي منها قد ساعدك بالفعل، سيساعدك الطبيب في تحديد السبب وراء عدم تعافي القشور وسيصف لكِ العلاج الأمثل للقشور والبشرة المحيطة.

english_section_name: Promoting Healing


summary: استخدمي القربة لتخفيف تشنجات الحيض. استخدم القربة لتخفيف آلام الظهر وغيرها من الآلام. استخدم القربة لعلاج الصداع. استخدم القربة لتدفئتك في السرير.

document: يشيع استخدام قربة الماء الساخن بغرض تخفيف التشنجات الناجمة عن الطمث حيث تساعد الحرارة في منع وصول إشارات الألم التي يرسلها الجسم إلى المخ، وذلك عن طريق تشغيل مستقبلات الحرارة في المنطقة المصابة بدلًا من مستقبلات الألم. تمنع هذه المستقبلات عبور الإشارات الكيميائية المسؤولة عن الإحساس بالألم في الجسم إلى المخ، لذلك إذا كنتِ تعانين من تشنجات مؤلمة في فترة الطمث، املئي قربة الماء الساخن وضعيها على منطقة أسفل البطن لمدة ثلاثين دقيقة أو نحو ذلك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو غيرها من آلام المفاصل أو العضلات، فقد تساعد قربة الماء الساخن في تخفيف هذه التشنجات. على غرار ما تفعله القربة مع تشنجات الحيض، فإن الحرارة الموجّهة نحو أي مناطق مصابة من الجسم تُعيق وصول إشارات الألم إلى المخ، كما أنها تساعد على تحفيز تدفق الدم، الذي بدوره يمد منطقة الألم بالعناصر الغذائية المفيدة في عملية الشفاء. يمكنك تخفيف ألم العضلات أيضًا بالمزج بين استخدام البرودة والحرارة حيث إن تباين درجة الحرارة بين البارد والساخن يُحفّز الجسم ويُنشّط الحواس دون حركة كبيرة، وهو أمر مفيد في تخفيف الألم. يمكنك استخدام قربة الماء الساخن بمفردها أو يمكنك المناوبة بين استخدام حقيبة ثلج على موضع الألم لبضع دقائق ثم استخدام قربة الماء الساخن. تساعد الحرارة في تخفيف الألم وتشنج العضلات المسبِّبين للصداع. ضع قربة الماء الساخن على جبينك أو صدغيك أو رقبتك؛ جرِّب وضع القربة على بضعة مناطق مختلفة من الجسم لترى أيها يكون أكثر فاعلية في تخفيف حدة التشنجات واترك مصدر الحرارة على تلك المنطقة لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو حتى يبدأ الألم في الزوال. قربة الماء الساخن وسيلة مفيدة لتدفئة جسمك وقدميك في الليالي الشتوية الباردة. ضع قربة الماء الساخن في نهاية سريرك بالقرب من قدميك أو أسفل البطانية بالقرب من المكان الذي تستلقي فيه لرفع درجة حرارة سريرك. قربة الماء الساخن حل مفيد أيضًا إذا كنت مريضًا وتعاني من تغيرات متكررة في درجة حرارة جسمك.

english_section_name: Using Hot Water Bottles


summary: يمكنك المذاكرة مع شقيقك الأكبر في المنزل لتحظَ بشريك. ذاكر بصوتٍ عال. اختبرا بعضكما البعض. تسابقا مع بعضكما البعض. اخترع عقوبات مجنونة لتشجعيك أنت وأصدقائك إذا لم تنزعج من المذاكرة. بإمكانك اختلاق سيناريو أو كتابة مسرحية قصيرة أو فكاهية مع صديق. ذاكر في نفس المكان بهدوء وخذ استراحة كل 30-60 دقيقة.

document: يمكنك طلب المساعدة من والدتك أو أحد رفاق السكن (الذين يدرسون نفس المادة معك) وممارسة لعبة المذاكرة معهم إذا لم تمتلك أشقاء. تأكد فقط من أنك تؤدي المذاكرة المطلوبة منك. يتعلم كل شخص بطريقةٍ مختلفةٍ، فبالنسبة للبعض التحدث بصوتٍ عالٍ يجعل الأفكار تلتصق بالرأس. ناقشا أسئلة الامتحانات ومشكلات الواجب المنزلي مع بعضكما البعض. تبادلا الأدوار لطرح الأسئلة أو اختبرا بعضكما في المفردات. اضبطا المؤقت لمعرفة من سيتمكن من الانتهاء من ملء ورقة عمله بالملاحظات بشكل أسرع، على أن يخسر الشخص الأبطأ. ربما لا تكون هذه هي الطريقة الأفضل والأعدل دائمًا لأن البعض يفضلون أخذ وقتهم لإنهاء العمل. على سبيل المثال: أول شخص يترك واجبه دون إنهائه غير مسموح له بالذهاب إلى الحفلة المدرسية الرسمية المقبلة. تظاهر بأنك شخصية من التلفاز أو عرض مسرحي ما أو اختلق شخصيتك الخاصة بك. حوّل ملاحظاتك إلى نص واحفظ سطورك بنطقها بصوت عالٍ مرة تلو الأخرى ثم تكلم مثل الشخصية التي اختلقتها تمامًا عند الانتهاء من حفظ النص بأكمله. يمكنك استخدام لهجات مضحكة إذا أردت أو حتى غناء الكلمات كمسرحية غنائية. يمكنك تأدية هذه المسرحية الهزلية أمام أصدقائك ومعلميك ووالديك وجعلهم يضحكون إذا كنت واثقًا من نفسك بحق؛ ستساعدك هذه الطريقة إذا كنت مُتعلِمًا حِسَّيًّا (تتعلم باللمس) أو مُتعِلمًا شفهيًا (تتعلم بالتحدُث). تبدو هذه الطريقة مجنونة في البداية، ولكنها ستنجح معك بعد التفكير فيها، خاصةً إذا كنت تقوم بها مع صديق. بالنظر إلى هذه الطريقة، ستجد أنها لا تشبه المذاكرة المملة أبدًا. ! افعل شيئًا مرحًا مثل مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو الألعاب اللوحية.

english_section_name: Studying with Others


summary: قم بتنظيف منشفتك بشكل منتظم. جرّب استخدام مزيل العرق المعدني بدلًا من الأنواع العادية من مزيل العرق. رطب بشرتك. جرّب أقنعة أو أكياس الوجه بشكل منتظم جرّب المستحضرات التي تحتوي على المكونات الطبيعية والعضوية. حافظ على نظافتك من الداخل والخارج.

document: ماذا عن المنشفة التي تستخدمها كل مرة تستحم فيها؟ ما عدد المرات التي يمكنك أن تستخدمها فيها قبل أن تبدأ في إصدار رائحة؟ تتراكم خلايا الجلد الميتة والزيوت الباقية الناتجة عن عدم الاستحمام الجيد على المنشفة. يحتاج التعامل مع ذلك إلى الفرك الجيد بإسفنجة خشنة ومنشفة وفرشاة أو أي شيء مشابه. يكمن السر في التخلص من أكبر عدد ممكن من خلايا الجلد الميتة والتي على وشك أن تموت والزيوت "قبل" استخدام المنشفة.  للحفاظ على نظافة جسمك قدر الإمكان، يجب أن تغسل منشفتك بشكل منتظم وتخزينها بشكل جيد حتى تجف جيدًا. اغسل منشفتك بعد 2-3 استخدامات. لا تترك المنشفة المبللة على أرض الحمام أبدًا وإلا سوف تبدأ في التعفن والاتساخ بسرعة. يجب تعليقها جيدًا والسماح لها بأن تجف تمامًا. يقتل مزيل عرق الملح الصخري العضوي البكتيريا المسببة للرائحة كما أنه يساعد على تنظيف العقد الليمفاوية. عند البدء في استخدام مزيل العرق المعدني، قد تصبح رائحتك نفاذة لمدة أسبوع إلى أسبوعين، لكن لا تفقد الأمل لأن ذلك يعني أنه يخلصك من كل البكتيريا التي تراكمت نتيجةً لاستخدام مزيل العرق العادي.  للتحكم في الرائحة أثناء تخلص جسمك من السموم، احصل على زيوت عطرية علاجية (يانج ليفينج أو دوتيرا) مثل: الخزامى أو الورد أو الليمون أو مزيج تنقية وغيرها الكثير، وضعها على إبطيك مباشرةً لتخفيف الرائحة. ابتعد عن مضاد التعرق. على الرغم من أن الثقافة العامة قد نشرت الاعتقاد بأن العرق مقرف ومنفر، يتسبب إيقاف إبطيك عن التعرق في سد العقد اللمفاوية في الجسم. توجد العقد اللمفاوية في أجهزة جسمنا بالكامل وهي مفيدة لعدة أسباب حيث أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة والتخلص من السموم والرائحة. بعد كل استحمام أو اغتسال، قد تحتاج إلى وضع المرطب على بشرتك للحفاظ على صحتها. حتى إذا كانت بشرتك دهنية، يجب استخدام المرطب بشكل منتظم للحفاظ على ترطيب بشرتك. عادةً ما يحتوي المرطب التجاري على بعض الدهون الطبيعية والمكونات الأخرى التي يفرزها جسمك بشكل طبيعي. ابحث عن المرطبات ذات الأساس المائي. حدد المناطق التي تسبب المشاكل، مثل: كعب القدمين والمرفقين والركبتين، وضع المرطب على تلك المناطق كل يوم قبل الخلود إلى الفراش. يمكن أن يساعد ذلك على تطرية البشرة وتحسين الصحة العامة. . يمكنك استخدام علاجات الوجه كأكياس أو أقنعة الوجه بشكل منتظم خلال الأسبوع لتنظيف وشد بشرة وجهك. هناك عدة أنواع من العلاجات الطبيعية ويمكن استخدام المكونات الطبيعية لصنع قناع وجه رائع. جرب التالي:  استخدم العسل الخام والليمون والحليب ودقيق الحمص والشاي الأخضر والفواكه الطازجة مثل البابايا والمانجو والبرتقال والليمون الحلو. يمكنك أيضًا شراء أكياس الوجه أو المزيج من المتجر. اقرأ المكونات للتعرف على المكونات المستخدمة لصنع القناع بنفسك. يمكن أن يعزز غسول الوجه والشامبو والبلسم وغسول الوجه ومزيل العرق وحتى المكياج ورذاذ الشعر صحة جسمك. عند استخدام المستحضرات التي تحتوي على كيماويات قوية وسموم على جسمك، يؤثر ذلك على صحتك وقدرة جسمك على تنظيم نفسه.  تجنب الشامبو أو البلسم أو غسول الوجه الذي يحتوي على بروبيلين غليكول أو صوديوم لوريل (أو لوريث) سلفيت. يمكن أن تسبب تلك المركبات تساقط الشعر وجفافه وتراكم المواد والحكة وجفاف البشرة وأحيانًا ما تسبب تفاعلات تحسسية. حاول أن تستخدم البدائل المنزلية. لبعض الناس، يعني التنظيف العميق تجنّب المستحضرات التجارية تمامًا والتركيز على تنظيف الجسم بوصفات منزلية رقيقة. كبديل للشامبو، يمكنك استخدام صودا الخبز وخل التفاح والماء الدافىء. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من العلاجات المنزلية، تعرف على الأشياء التالية:  كيفية تنقية جسمك بطريقة طبيعية كيفية الحصول على بشرة نقية بطريقة طبيعية كيفية صنع غسول منزلي مقشر للوجه كيفية صنع سائل استحمام منزلي كيفية صنع غسول جسم منزلي كيفية صنع الصابون بنفسك كيفية صنع الشامبو يفضل تناول الطعام الجيد والحفاظ على ترطيبك إذا أردت أن تحافظ على نظافة جسمك الخارجية والداخلية أيضًا. لحميتك الغذائية تأثيرًا مباشرًا على صحة بشرتك وشعرك، أي أن التغذية الجيدة هي جزء من نظام التنظيف الجيد.  عند اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، تفقد بعض العناصر الغذائية الهامة، لذا لا يجب أن تمتنع عن تناول النشويات والدهون تمامًا. جرّب زيادة عدد مضادات الأكسدة في حميتك الغذائية. اشرب الشاي الأخضر وتناول الطماطم كل يوم. كل صباح، حاول أن تتناول أوراق الريحان أو بذور الحلبة على معدة فارغة، حيث أنها تستخدم بشكل شائع كعلاج طبيعي طارد للسموم.

english_section_name: Staying Clean and Healthy

summary: ركز جهدك على الأساسيات. افهم سبب اتساخ أجسامنا حتى تتمكن من التعامل مع السبب. قلل من معدل الاستحمام لكن استحم بطريقة أكثر فعالية. اختر نوعًا جيدًا من الصابون. اعمل على التخلص من الجلد الميت. ضع درجة حرارة الماء في عين الاعتبار. اغسل طيات وثنيات جسمك. عرّض وجهك إلى البخار قبل الاستحمام. اغسل ورطب شعرك بالبلسم 3-4 مرات في الأسبوع. جفف نفسك جيدًا.

document: يتضمن تنظيف نفسك فهم ما نتعامل معه. هناك أنواع عديدة من المذيبات والصابون وعوامل التنظيف والمقشرات وغيرها لكل نوع من المواد التي يمكنها أن تتراكم على جسمك، لكن فور التوصّل إلى هذا الوضع الخاص، يعود الأمر إلى الأساسيات. هناك ثلاثة أشياء يجب علينا أن ننظفها عند الاغتسال. يتطلب كل جزء طريقة مختلفة من التنظيف.  أولًا: الأتربة والأوساخ مجهولة المصدر التي تلتصق بأجسامنا. حتى الجلوس في غرفة نظيفة يؤدي إلى اتساخنا. ثانيًا: خلايا الجلد الميتة التي تتقشر عن الجلد بشكل دائم. ثالثًا: زيوت الجسم تحت البشرة، وليس مجرد الزيوت على السطح فقط. تلتصق الأوساخ والأتربة والتراكمات على سطح الجلد لسببين؛ عادةً ما يكون لها قوى لاصقة بمفردها و/أو عندما تختلط بالزيوت الموجودة على بشرتنا، والتي يتم إفرازها لحمايتنا من البيئة المحيطة. لهذا السبب حتى التراب الخفيف الذي يلتصق ببشرتنا يبدو كطين لزج.  لدينا نوعان من إفرازات الجسم؛ الزيت والماء (العرق). يفضل تنظيف تلك المواد والأشياء التي تلتصق بها بمركب مفتت للدهون حيث يذيبها ويجعلها سهلة الغسل. يتمثل ذلك في الصابون. بغض النظر عن الإضافات من رائحة وكريمات ولون وغيرهم، الهدف هو تفتيت الزيوت وغسل الجسم منها. هذا هو الاغتسال في رأي أغلب الناس، لكنه اعتقاد خاطىء. استمر في القراءة! ما هو عدد مرات الاستحمام أو الاغتسال اللازمة؟ ليس أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع. على الرغم من أن الدراسات الحديثة أوضحت أن حوالي 60% من الناس يستحمون يوميًا، هناك بعض الدلائل التي تدل على أن تقليل عدد مرات الاستحمام يساعد جسمك على تحسين آليات تنظيفه الذاتي بشكل أفضل.كلما تمكن جسمك من تنظيف نفسه بشكل أكثر فعالية، كلما أصبحت أصح وأنظف من الداخل ومن الخارج.  كلما وضعت شامبو على شعرك، كلما جردته من زيوته الطبيعية، وكلما اضطر جسمك إلى إفراز تلك الزيوت الطبيعية لتعويض النقص. إذا أخذت فترة راحة من الاستحمام، ستلاحظ نقص الدهون أو الزيوت أو الرائحة النفاذة في الفترة بين مرات الاستحمام. يحتاج بعض الناس إلى الاستحمام بشكل أكثر من الآخرين. إذا تعرقت بشكل منتظم أو إذا كانت بشرتك دهنية جدًا مثلًا، قد تحتاج إلى الاستحمام مرتين يوميًا واستخدام المرطب المناسب. يختلف جسم كل شخص عن الآخر. أي نوع من الصابون؟ عند اختيار الصابون، هناك ثلاثة أشياء يجب أن تبحث عنها. يجب أن يزيل الصابون الأوساخ، ويتخلل الدهون والزيوت، ويُشطف دون أن يخلف طبقة رقيقة. قد يوجد أنواع كثيرة مناسبة لهذا الهدف، من صابون دوف التقليدي أو صابون آيفوري إلى الصابون العضوي المصنوع يدويًا.  تخلف بعض أنواع الصابون رواسب أكثر أو أقل من غيرها. يمكنك اختبار الصابون ببساطة عن طريق مسح لوح زجاج شفاف أو كوب زجاجي أو كأس زجاجي أو طبق (يجب أن يكون شفافًا) بكمية صغيرة من الدهن البارد (اللحم المقدد أو الدهون أو الزيوت، إلخ) على المنطقة. اشطفه بالماء البارد. استخدم سائل الصابون لفرك كمية من الدهون. اشطفها بالماء النظيف دون فركها أو تجفيفها. دعه يجف في الهواء. انظر على الزجاج وقارن الجزء غير المغسول من الدهون بالجزء المغسول بالصابون. سيخلف الصابون الرديء طبقة عكرة على الدهون، بينما ينتج عن الصابون الجيد زجاجًا نقيًا. والحكمة التي نتعلمها هنا: ما يخلفه الصابون على الزجاج يخلفه على بشرتك.  ينصح أحيانًا باستخدام أنواع الشامبو والصابون العلاجية لأصحاب البشرة الجافة أو المتشققة، بينما يلجأ البعض الآخر إلى المكونات الطبيعية أو العضوية لصحة أفضل. الجلد الميت هو سبب أغلب الروائح. بغض النظر عن التسويق لقدرة المنتجات المضادة للبكتيريا على قتل الروائح، نادرًا ما يفشل الحفاظ على النظافة الشخصية في فعل المعجزات. فكّر في الصالة الرياضية في مدرستك الثانوية. هل تذكر الرائحة المميزة التي كنت تشمها عند الدخول من الباب؟ مصدر تلك الرائحة هو الزيوت وخلايا الجلد الميتة المتعفنة والمتحللة التي تتراكم على الملابس داخل الخزانات. تعد البيئة الرطبة التي تحتوي على مواد ميتة (خلايا الجلد) بيئة رائعة لنمو البكتيريا وتحللها.   جرب استخدام المقشر أو الليفة. عادةً ما تحتوي المستحضرات المقشرة على أشياء مثل: قشر الجوز أو السكر، أو منتجات أخرى تحتوي على الحبوب يمكن استخدامها لإزالة خلايا الجلد الميتة من فوق الجسم. عادةً ما تكون متاحة بشكل شائع في هيئة غسول جسم أو لوح صابون. الليفة المقشرة تشبه المنشفة الخشنة التي يمكنك أن تستخدمها لفرك جسمك وإزالة خلايا الجلد الميتة، لكنها تعد فخًا للبكتيريا أيضًا، لذا يجب شطفها جيدًا وتغييرها من حين إلى آخر إذا قررت أن تستخدمها. يمكنك أن تتعلم أيضًا صنع المقشر بنفسك أو صنع مقشر السكر. هناك عدة أنواع مختلفة من الوصفات، لكن تتضمن الوصفة الأساسية خلط ملعقتين كبيرتين من السكر مع كمية كافية من زيت الزيتون والعسل للحصول على قوام المعجون. للتنظيف العميق، يفضل أخذ حمام ساخن أو الاغتسال بماء ساخن جدًا بما أن الاستحمام البارد لن يلمس الزيوت الموجودة تحت الجلد. يجب فتح المسام وإخراج (إفراز) محتوياتها لتنظيفها. يمكن أن تتكاثر البكتيريا داخل مسامك. يمكن أن يتسبب تراكم الزيوت في عدد لا نهائي من المشاكل، من حب الشباب إلى الموت عن طريق الأمراض الآكلة للجلد. أسهل طريقة لفتح المسام هي الحرارة. يمكن أن تفي التمارين الرياضية بالغرض لأنها تؤثر على الغدد العرقية والمسام الدهنية، لكن الحرارة في حد ذاتها فعالة للغاية. يعد أخذ الحمام الساخن الطويل أمرًا رائعًا لكن لا مانع من أخذ حمام ساخن سريع أيضًا. تأكد أنه يجعلك تتعرق ويفتح مسامك مما يسمح لها بإفراز محتوياتها.   احذر من السخونة المفرطة، خاصةً إذا كانت بشرتك جافة. ما هي أفضل درجة حرارة ملائمة للاستحمام؟ قد تكون أقل قليلًا مما تظن. يتسبب الماء الساخن جدًا، أعلى من 49 درجة مئوية، في جفاف الجلد ويمكن أن يسبب بعض مشاكل البشرة على المدى الطويل. كبديل، حاول ألا تزيد درجة حرارة ماء الاستحمام عن درجة حرارة جسمك. فكّر في إنهاء الحمام برشة سريعة من الماء البارد من الصنبور. يساعد ذلك على شد الجلد وغلق المسام مرة أخرى، مما يحميها من علق الأوساخ والتراكمات الأخرى التي قمت بغسلها أثناء الاستحمام. افرك بشرتك بإسفنجة أو منشفة خشنة لتساعدك على التخلص من خلايا الجلد الميتة والتي على وشك أن تموت. تأكد من فرك كل شيء مرتين؛ مرة باستخدام الصابون ومرة ثانية عند شطف جسمك في المرحلة الأخيرة. استهدف منطقة الإبطين والمنطقة خلف الأنف وأسفل خط الفك وعند الذقن وخلف الركبتين والفتحات بين أصابع القدمين. تتكاثر أكبر كمية من البكتيريا المسببة للروائح في تلك المناطق. يحدث ذلك نتيجة لعلق العرق في طبقات الجلد. تأكد من غسل تلك المناطق كل مرة تستحم فيها.  اغسل منطقة الردفين والعانة أيضًا ثم تأكد من شطفها جيدًا. يمكن أن يسبب الصابون العالق في تلك المناطق الإصابة بالالتهابات. يجب أن تجفف نفسك جيدًا تمامًا إلى درجة التوقف عن إفراز الماء (التعرق) الناتج عن التنظيف الساخن قبل أن ترتدي ملابسك. إذا كانت مهمة تنظيف نفسك ناجحة تمامًا، ستمتص ملابسك البلل الخفيف على بشرتك دون ترك رائحة أو برائحة خفيفة جدًا. تتساقط خلايا الجلد الميتة من جسمك طوال الوقت، لكن إذا كنت قد انتهيت للتو من تنظيف نفسك، سينتهي بك الحال بكمية أقل بكثير في ملابسك وبالتالي لن تعاني من تحللها وإفرازها للروائح المحرجة. أحيانًا ما يحب بعض الناس التعرّض إلى البخار الطارد للسموم وأخذ الحمامات الساخنة جدًا لهذا السبب. قد تكون تلك طريقة رائعة لفتح المسام وإخراج العرق من جسمك. لكن يجب أن تتعامل مع ذلك كطقس منفصل عن الاستحمام. ابدأ روتين الاستحمام عن طريق تعريض وجهك إلى البخار بمنشفة ساخنة وقطرة أو قطرتين من زيت النعناع أو زيت شجرة الشاي. قد تكون تلك الطريقة رائعة لفتح مسامك وإخراج السموم منها دون تعريض بشرتك إلى التلف الناتج عن الاستحمام بالماء الساخن. بلل شعرك جيدًا وضع كمية بحجم عملة نقدية معدنية في كف يدك. دلك شعرك بيديك مع الحرص على إصدار رغوة الشامبو وتدليك فروة رأسك لمدة 1-2 دقيقة. تأكد من إدخال الشامبو خلف الأذن أيضًا، حيث أن ذلك يسبب تكون أغلب الزيوت، ثم تأكد من نشر الرغوة على مؤخرة الرأس وأطراف الشعر أيضًا. اشطف شعرك من الشامبو جيدًا مع الحرص على تمرير أصابعك في خصلات شعرك أثناء فعل ذلك. إذا كان شعرك ما زال زلقًا فهذا يعني أن كمية الشامبو بالكامل لم تخرج وأنه سيصبح دهنيًا خلال 24 ساعة. كرر تلك العملية مع البلسم لتقوية شعرك. اشطفه جيدًا. بعد الاستحمام، تأكد من تجفيف جسمك بمنشفة نظيفة وجافة. يمكن أن يتسبب الماء المتبقي على الجلد في التهيج وتشقق البشرة. حاول أن تجفف نفسك فور الانتهاء من الاستحمام.

english_section_name: Bathing Properly


summary: اسعي للحصول على دعم عاطفي من شخص آخر. علم نفسك تحسين مستوى حياتك. لا تتخلي عن الحصول على إيماءات عاطفية. اسع للحصول على نصيحة من مصادر أخرى. شارك أفكارك مع أناس آخرين. راقب أولاده.

document: تقبلي من الآن أن احتياجاتك العاطفية لن تجديها عند الشخص النرجسي.  لذا، ابحثي عن شخص تثقين فيه كصديق أو صديقة مقربة أخرى (قريب أو مستشار أو قس على الفور) يستطيع أن يكون مستمعًا جيدًا ومتفهمًا لذلك الوقت التي تحتاجينه للتحدث عن إحباطك. كوني شبكة من الأصدقاء لتسدي الفجوات العاطفية الأخرى المتروكة في حياتك.   إذا كان زوجك شخصًا نرجسيًا، فلن يشاركك على الأغلب حماسك عندما تنالين توصية في عملك لأن الأمر لا يهمه شخصيًا. وربما يتلقى هذا المديح بشكل سلبي إذا لم يكن يتلقى نفس الثناء المنتظم في عمله. تحضري لكثير من الهمهمات وعدم الاهتمام كردود فعل. انشري منشورات سعيدة على وسائل التواصل الاجتماعي أو اتصلي ببعض أصدقائك الذين سيعطوك التقدير الذي تستحقينه. كل شخص فريد من نوعه، لذا تعلم كيفية التعامل مع الشخصية النرجسية ولكن افعل الأفضل أيضًا للتعلم كيف يدير الشخص النرجسي لديك عالمه. كلما فهمت تلك الرؤية، كلما كيفت منهجك معه لتحصل على النتائج التي تسعى لها غالبًا.   تعلم توقع ردود الفعل المتقدمة في ظروف خاصة ثم ضع سيناريو لتحقيق النتائج التي ترغب فيها. اكتشف مدى أهميتك في عالمه ثم حاول ملائمة ذلك بشكل ملائم لك على الأرض واقع قدر الإمكان.   لا تعتاد على التنازل، لكن هيئ الوضع لتحصل على مناخ إيجابي. وتذكر توظيف المبدأ القديم: سيفعل أي شيء لك إذا جعلته يعتقد أنها كانت فكرته. كلما فهمت الشخص النرجسي أكثر وعرفته أكثر، كلما استطعت تجاوز الحاجز الفاصل بينكما لتريه أنك حقا تهتم، وبالتالي سيكون هذا مفيدًا لكليكما. قد تجد أن الشخص النرجسي يستجيب بشكل جيد مع الامتيازات غير العاطفية التي تعلمت فعلها. وهذا لا يعني، مع ذلك، أن عليك أن تتخلى عن الإيماءات العاطفية من داخل قلبك أنت.   في الواقع، قد يقدر لك أنك جعلتيه يتباهى أمام زملائه في العمل أنك وضعت له رسالة حب في صندوق غذائه. ولكن تذكري، مع ذلك، أنك قد لا تتلقين أي صورة من التقدير في المنزل عند المساء. سيلبي إظهار اهتمامك له احتياجك الشخصي بالحب بدون ألم طالما أنك لا تتوقعين منه أن يتصرف بشكل عاطفي أو يكتب لك رسالة حب بالمثل. قد وضعت نفسك في المسار الصحيح عندما بدأت في تعليم نفسك بخصوص الشخصية النرجسية. هناك مجموعات دعم كثيرة وكتب ومصادر أخرى بنصائح محدد قد تساعدك في تجاوز تلك العلاقة الصعبة. لا تنسى أنك لست الشخص الوحيد المتأثر بالشخصية النرجسية في حياتك. شارك أفكارك مع أناس أصدقاء هذا الشخص وزملاء عمله الذين يحاولون إبقاء علاقتهم معه متاحة. إذا كان هناك أولاد يعيشون مع هذا الشخص، فتأكد أنهم بأمان مع هذا الوالد. فالأباء النرجسيين غالبًا ما يكونوا مسيئين لفظيًا أو عاطفيًا. لاحظ ما إذا كان الأولاد يفتقدون لبعض المهارات الاجتماعية بسبب تصرفه معهم.  فكر بطرق يمكنك تعويض أو إعادة تعليم هؤلاء الأطفال المهارات الاجتماعية المحددة لكي لا يكبر الأطفال على نفس التصرفات.

english_section_name: Taking Care of Yourself and Others

summary: حدد ما إذا كان الأمر يستحق بالفعل التعامل مع هذه الشخصية أم لا. تجنب المواجهة. أسسي تفاعلًا موجهًا نحو هدف محدد. تعرف على أكثر الأشياء أهمية لذلك الشخص. أشر عليه بالتحدث إلى طبيب معالج.

document: فهذا الشخص لن يولي الكثير من الاهتمام في الاستماع لك أو في تلبية احتياجاتك.  فالشخص النرجسي يعتقد أنه يتمتع بمعرفة أكبر عن الآخرين. لذلك، فهو يظن أن قراراته هي الحلول المنطقية الوحيدة لأي مشكلة. كما أنه يتوقع أنك ستذعن لقراره ببساطة. لذا، سيكون هناك صراع قوة أو مشكلة سيطرة مبالغ فيها في علاقتكم معًا.   لا تبدي الشخصية النرجسية تعاطفًا أو مودة لعلاقتك كما أنه يستشيط غضبًا إذا تصور أنه أحدهم يوجه له انتقاد من أي نوع. وستجده في الأغلب يحفل بتاريخ من العلاقات الحادة لأسباب تافهة.  فإذا قررت إبقاء علاقتك مستمرة معه، فكيف ستنجو منها بدون أي إصابة/ جرح عاطفية؟ حدد ما إذا كنت تستطيع المضي قدما في علاقتك مع تلك الشخصية أم لا. في حالة كان تعارفًا جديدًا، فربما من الأفضل التخلي عن تلك العلاقة من الآن. لا يمكنك إقناع الشخص النرجسي أنه مخطئ. اختر معاركك الخاصة ولا تضيع جهودك في معالجة المشاكل التي تتمركز حول تصرفاته الشخصية، إذ إنه يكاد يكون من المستحيل أن يتغير.   إذا احتكر زوجك الحوار في ليلة لم شمل العائلة الأخيرة وأحرجك من خلال سرد قصص طويلة، فدعي الأمر يسير كيفما يسير ولا تلتفتي إليه. خذي نهجًا وقائيًا المرة القادمة قبل الاجتماع، ورتبي جلوسه بجانب فرد من عائلتك قد يستمتع كثيرًا بالاستماع إلى شخص يتفاخر بمآثره. إذا كانت المشكلة بخصوص قرار اتخذته، مثل عدم ركوب السيارة معه في حالة كان ثملًا بعد حفلة الليلة، فوجه له الأمر بشكل بسيط ومباشر. ولك الحرية وقتها بالسير بعيدًا عنه بدون محاولة تبرير قرارك. فهذا التصرف التي ستقوم به سيتفهمه – ولن يتقبله في الأغلب – أفضل من أي حجة عاطفية. يحب الأشخاص النرجسيين تحقيق أشياء ثم يتباهوا بإنجازاتهم.    استغل تلك النقطة في وضع أهداف تقابل احتياجاتك تعتبر بالنسبة له مصدر فخر.  في حالة خشيت سؤال زوجك النرجسي بالقيام بالتنظيف الربيعي للفناء أو الفناء الخلفي، فأشيري عليه أنه ينبغي أن يكون أول من يستضيف حفلة الشواء لهذا الموسم. إذ يرى النرجسيون أنفسهم قادة اجتماعيين، وهذا النوع من الأحداث سيوفر له الجمهور الذي يتوق له. اسأليه عن رأيه عن المفروض القيام به ثم اعرضي عليه تجهيز المنزل والمرطبات للحفل، ثم استغليه في تجهيز الجزء الخارجي. فمن المفارقات، أنه يمكنك إنجاز أكثر من مجرد تجهيزات الاستعداد للربيع من خلال اقتراح مشروع خارجي (مثل بناء بركة مياه أو سرير حديقة مرتفع أو نافورة في الهواء الطلق). ستكون تلك بالنسبة له نقطة جيدة للمفاخرة أمام الحفل. تذكر أن الشخصية النرجسية في الأغلب لا تفهم ولا تحترم مشاعرك أو إيماءاتك. فقد ينبذها بالفعل بطريقة قاسية ومؤلمة لك.  بدلا عن ذلك، ادرسه جيدًا وتعلم ما هو الشيء المهم بالنسبة له. ثم اعرض عليه هدية عملية من وقتك ومالك والذي سيترجمها إدراكه إلى بيان حقيقي من المودة. الطريقة الفعالة الوحيدة لمعالجة هذا الاضطراب بالفعل هي عبر التحدث مع طبيب معالج. قد ينجح الطبيب النفسي في إعادة تشكيل كيفية تصور الشخص النرجسي لنفسه ولمكانه في العالم. من ثم معالجته بتركيز منظور دقيق لقدراته الفعلية. وقد يساعده ذلك في نهاية المطاف على تقبل واقعه ودمج آراء الآخرين لتفكيره   ومع ذلك، ولأن الشخص النرجسي يظن أنه لا يعاني من أي مشكلة،  فإنه فسيحاول رفض أي محاولة للاستشارة أو تغيير أي من طباعه. يمكن للطبيب النفسي المساعدة في تعليم الأشخاص النرجسيين الارتباط بالآخرين من أجل أن يحصلوا على مكافأة شخصية وعلاقات احترافية. إقناع شخص نرجسي في رؤية طبيب معالج والمشاركة في علاج والبقاء في تلك العملية حتى يحدث تغيير أمر صعب للغاية.  إذا سعى الشخص النرجسي لمساعدة طبية عقلية، فهذه في الأغلب لعلاج الاكتئاب أو محاولات الانتحار.  هذا الشخص سيرفض على الأغلب أي نقاش لإصلاح الشخصية أو تعديل السلوك. ليس هناك أدوية لعلاج اضطراب الشخصية النرجسية، على الرغم من أنه هناك علاج قد يشمل وصفات للتحكم في أعراض أو مشاكل ناتجة عن الإحباط.

english_section_name: Dealing with a Narcissistic Personality


english_section_name: Converting the Downloaded Image

summary: حدد مكان الصورة. افتح برنامج تحرير صور مثل الرسام أو برنامج باينت برش على نظام ماكنتوش. افتح الصورة التي حفظتها. حرّر الصورة. احفظ الملف بصيغة بي إن جي.

document: استخدم متصفح ملفات للتوجه إلى مجلد حفظ الصورة التي ترغب بتحويلها إلى صيغة بي إن جي واترك النافذة مفتوحة بعد إيجاد الصورة. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة البرنامج من سطح المكتب أو من قائمة البرامج. توجد إلى نافذة تحديد مكان الصورة المحفوظة ثم انقر على الصورة واسحبها إلى المحرر لعرضها. يمكنك إعادة تحجيم الصورة قبل حفظها بصيغة بي إن جي عند الرغبة بذلك، كما يمكنك إضافة نصوص باستخدام أدوات النص في برنامج تحرير الصور حال الرغبة بذلك. افتح القائمة "ملف" من أعلى القائمة اليسرى واختر "حفظ باسم".  أدخل اسم الملف المرغوب في حقل "اسم الملف". انقر على قائمة "حفظ بنوع" المنسدلة تحت حقل اسم الملف لعرض كل صيغ الصور المتوافقة التي يمكن استخدامها لحفظ الصورة. اختر "بي إن جي" ثم انقر على زر "حفظ". سيؤدي ذلك إلى حفظ الصورة في نفس المجلد الأصلي بامتداد بي إن جي.

english_section_name: Converting an Image Already Saved on Your Computer


summary: انقر على أيقونة تطبيق الباحث في القائمة الطافية. انقر على خيار "توجه" Go في شريط القائمة. انقر على مجلد "الأدوات" Utilities. توجه نحو الأسفل وانقر بشكل مزدوج على تطبيق "نافذة الأوامر" Terminal في نافذة مجلد التطبيقات.

document: تكون أيقونة التطبيق مربعة الشكل وتظهر على شكل وجه مبتسم نصفه بلون أزرق فاتح ونصفه الآخر بلون أزرق قاتم. يمكنك النقر على خلفية سطح المكتب كطريقة بديلة. يظهر هذا الخيار أعلى الشاشة. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⇧ Shift+⌘+U للوصول إلى مجلد الأدوات. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة أوامر جديدة.

english_section_name: Using Finder

summary: انقر على أيقونة سبوت لايت. ابدأ بكتابةterminal في خانة البحث. انقر نقرًا مزدوجًا على تطبيق "نافذة الأوامر" Terminal.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل عدسة مكبرة وتظهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⇧ Shift+⌘+space للوصول إلى تطبيق سبوت لايت. استمر بالكتابة حتى تظهر أيقونة تطبيق نافذة الأوامر. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة أوامر جديدة.

english_section_name: Using Spotlight


summary: تناول المزيد من الثوم. تناول مستخلص بذور الجريب فروت. قلل تناولك للسكر. يعتقد بعض الناس أن تقليل كمية السكريات قدر الإمكان يجوع الديدان الدبوسية حتى تموت.

document: أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو استعمل كبسولات البروبيوتيك. البروبيوتيك يحفز البكتيريا المفيدة في جهازك الهضمي مما يخلق بيئة غير مرحبة بالديدان الدبوسية.   أضف كوبًا من الزبادي (250 مللي لتر) لنظامك الغذائي اليومي أو خذ كبسولتين من مكمل بروبيوتيك كل يوم لتضيف كمية مناسبة من البروبيوتيك لنظامك الهضمي. الثوم يقال إنه مؤثرًا في قتل الديدان الدبوسية لذلك زد من استهلاكك للثوم إذا شككت في إصابتك أو أحد أفراد أسرتك بالديدان الدبوسية.  زد من كمية توابل الثوم التي تضيفها لطعامك. لجرعة أعلى ابتلع كبسولتين أو ثلاث من الثوم كل يوم لعدة أيام أثناء الإصابة بالديدان الدبوسية. استمر في أخذ هذه الكبسولات لبضعة أسابيع أو حتى تختفي الأعراض. من العلاجات المنزلية التي يوصي بها البعض في علاج الديدان الدبوسية هي تناول مستخلص بذور الجريب فروت المتاح في معظم الصيدليات. بقال إن هذه المادة مضادة للطفيليات. قلل كمية المواد النشوية أو الغنية بالسكر التي تتناولها لأن الديدان الدبوسية تتغذى وتعيش على السكر.

english_section_name: Treating Pinworms with Medication


summary: جهز حوضًا منفصلًا. ضع في الاعتبار استخدام عقار إم إس 222 (MS-222). لا تستخدم الكحول. استخدم زيت القرنفل بحذر. انقل السمكة. انتظر حتى تموت السمكة.

document: ستحتاج وعاءً منفصلًا ما لم تكن راغبًا في قتل كل الأسماك في الحوض بالقتل الرحيم. انقل بعض الماء من الحوض الحالي إلى وعاء جديد ونظيف ويفضل أن يكون مهيئًا بظروف مشابهة من التهوية ودرجة الحرارة.  قد يتسبب استخدام ماء من مصدر مختلف أو بدرجة حرارة مختلفة في إجهاد السمكة أو التسبب في معاناتها من موتٍ قاس.   قد لا تكون بعض العقاقير (مثل عقار "إم إس 222") فعالة في درجات الحرارة الأقل من 10ْس. قد يصعب إجراء القتل الرحيم في حوض كبير ويتطلب قياسات لتركيزات المواد الكيماوية والأوكسجين لحساب أفضل جرعة.  اطلب من طبيب بيطري أن يفعل ذلك إن أمكن. يباع أيضًا في متاجر الحيوانات باسم "ترياسين ميثانيسلفونات" (Tricaine Methane Sulfonate)  أو "فينكيل" (Finquel) أو "تريكين-إس" (Tricaine-S) فهو أكثر خيار موثوق بين العقاقير واسعة الانتشار. يمكنك إيجاده في أماكن أدوات العناية بالحيوانات الأليفة.  إنه العقار الوحيد واسع الانتشار  لهذا الغرض المقبول من الجهات الرقابية على الأغذية والأدوية.  استخدم 5-10 أمثال الكمية المدونة على الملصق للتخدير، وهي 250 إلى 500 مجم/ل في الغالب.  لا تأكل السماء الميتة بهذه الطريقة. يزعم الكثيرون أن الكحول طريقة قتل بلا ألم للسمك، لكن هذا خطأ شائع. يسبب الكحول حرقة في الخياشيم وتحمله مؤلمٌ للغاية بالنسبة للسمكة.  يوصف استخدام الكحول في القتل الرحيم للأسماك بأنه يشبه غمر شخص بالجازولين ليموت موتًا رحيمًا! لا تفعل ذلك. ليس من السهل معرفة تركيز عبوة من زيت القرنفل أو حتى ما تحتويه بالضبط. قد ينيم سمكتك ويفشل في قتلها. لن يكون أكل السمكة آمنًا وقد يسبب الماء ضررًا إذا تم سكبه في مصدر للمياه.  جرب الإرشادات التالية إذا قررت استخدامه:  رج قطرة في الماء حتى يتعكر ثم أضفه للحوض. رج وأضف 13 قطرة أخرى لكل لتر ماء حين تجد السمكة نائمة في القاع. التقط السمكة بشبكة وانقلها لحمام القتل الرحيم سريعًا بعد إضافة العقار المختار. المسها بأقل قدر ممكن لتجنب التسبب بالإجهاد. يمكن أن ينيم عقار القتل الرحيم السمكة إذا استخدمت كمية قليلة للغاية منه. يستغرق موتها 30 دقيقة في الغالب وقد تحتاج للانتظار ساعتين قبل التأكد.   راقب علامات الموت التالية بحرص:   عدم تحرك الخياشيم لعشر دقائق. (يسبقها بدقيقة حدوث تشنجات في الغالب). عدم تحرك العيون عند قلب السمكة من جانب لآخر. البطء الشديد في معدل ضربات القلب. قد يستمر القلب بالخفقان بعد الموت لكن قوة النبض واستمراره تعني أن السمكة على قيد الحياة. أضف المزيد من العقار إذا لم تر هذه العلامات في خلال ساعة أو اثنتين أو إذا استيقظت السمكة مجددًا. اقتل السمكة بالطرق العملية الموضحة أدناه أو جمدها في الماء المثلج إذا أردت التأكد من موتها. يفترض ألا تتسبب أيٌ منها بالألم إذا خُدّرَت السمكة بعمق.

english_section_name: Preparing a Euthanasia Bath

summary: ضع في الاعتبار قدرتك وتفاعلك. قطّع الأسماك الصغيرة. اضرب السمكة لإفقادها الوعي (اختياري). اقطع رأس السمكة. انزع الدماغ على الفور.

document: هذه الطريقةٌ رحيمةٌ فقط إذا تمكنت من إجرائها بدقة وسرعة. تجاوزها إلى اقتراح مختلف إذا كنت تظن بأن مشهد سمكة تحتضر سيؤثر بك. تستخدم هذه الطرق في الغالب لقتل الأسماك المستخدمة للتغذية أو لأغراض البحث المعملي وليس كحيوانات منزلية.  تدرب على سمكة ميتة أولًا لتتمكن من أداء الأمر بسرعة ودون أخطاء ما لم تكن خبيرًا بالبنية التشريحية للأسماك. يمكن قتل الأسماك التي يقل طولها عن 2 سم على الفور بآلة تقطيع السمك التي ستقطعها بشفرات سريعة الحركة.   احرص على استخدام آلة تقطيع تناسب حجم سمكتك خصيصًا.  كلما كانت السمكة أكبر، كان الموت أصعب. حتى لو كانت آلة التقطيع مخصصة للأسماك الكبيرة، فقد تتألم. دوّخ السمكة بضربها بجسم صلب حجمه مناسب فوق العينين تمامًا. كرر هذا بقوة أكبر إذا ظلت السمكة واعية.  توجد دلائل أن بعض أنواع الأسماك تستطيع الاحتفاظ بوعيها بعد قطع الرأس، لذا ننصح بشدة بهذه الخطوة.  تزداد احتمالات بقاء الأسماك على وعيها بعد قطع الرأس إذا كانت من الأنواع المتكيفة على ظروف قلة الأوكسجين. ثبت الرأس وافصلها بحركة قوية من سكين حادة خلف الجمجمة تمامًا.  يمكنك إدخال السكين خلف الجمجمة وفصل العمود الفقري والزعانف كطريقة بديلة. هذا "القطع العنقي" أقل فوضوية لكن لا ننصح به ما لم تكن خبيرًا بالبنية التشريحية للأسماك. ربما تبقى السمكة على قيد الحياة لوقت قصير حتى بعد قطع الرأس. اضمن الموت السريع بإدخال سكين أو نصل حاد في الدماغ بين العينين على الفور. اضغط للأمام والخلف لتدمير الدماغ ونهاية الحبل الشوكي.  يمكنك استخدام المصادر الموجودة على الإنترنت لتحديد موقع أكثر النقاط فعالية في إدخال النصل للأنواع المختلفة من الأسماك الصالحة للأكل.

english_section_name: Killing Physically

summary: اسأل طبيبًا بيطريًا إذا أمكنك. اطلع على نوع سمكتك. أبق السمكة في بيئة قليلة التحفيز. امنع الطعام لمدة 24-48 ساعة قبل الموت الرحيم. واصل القراءة للاطلاع على بقية الطرق المذكورة أدناه، وجميعها طرقٌ للقتل الرحيم للأسماك.

document: يوجد العديد من أنواع الأسماك والأمراض التي تصيب معظمها وجرعات العقاقير المثالية لها غير معروفة. الطبيب البيطري مدربٌ على ملاحظة علامات الألم وتعديل خيارات العلاج عند الضرورة، ما يجعل موت سمكتك أقل إيلامًا.  تشمل هذه المقالة الطرق التي يمكن أداؤها في المنزل فقط، بينما يصعب تنفيذ طرق أخرى – كالصعق الكهربائي والحقن السام- بطريقة رحيمة دون تدريب و/أو قد تؤذي من يقوم بها. قد يكون حمام الثلج أو أحد العقاقير رحيمًا لأحد أنواع الأسماك ويسبب المعاناة لنوع آخر.  تمنحك التعليمات المذكورة أدناه المعلومات التي تحتاجها لتجنب ارتكاب خطأ قدر الإمكان. لكن يمكن أن يؤدي البحث على الإنترنت عن معلومات تتعلق بالقتل الرحيم لنوع سمكتك إلى حصولك على نصائح أقوى. لم تدرَس معظم أنواع الأسماك لكن لازال الأمر يستحق بضع دقائق من البحث إذا كنت تهتم بسمكتك. ضع السمكة في غرفة هادئة. احجب الضوء بغطاء غير شفاف للحوض أو انتقل للإضاءة الحمراء التي بالكاد ستخترق الماء. ستقلل هذه الطريقة مقدار التحفيز الضوئي الذي تتلقاه السمكة مع ترك ضوء كاف لك لتعمل. انتظر حتى تنقي هذه الفترة على السمكة دون طعام ما لم تكن على مشارف الموت. تمتص السمكة العقار السام بصورة أسرع حين تكون معدتها خاوية وستقل احتمالات تقيؤها له.  تجاوز هذه الخطوة إذا كنت تتبع طريقة لا تتضمن استخدام العقاقير. اقرأ التعليمات بعناية قبل البدء، فكل الطرق ليست ملائمة لجميع الأنواع. حمام القتل الرحيم غير مناسب لسمكة تعتزم أن تأكلها بعد موتها مثلًا.

english_section_name: Preparing an Aquarium Fish for Euthanasia


summary: قُل "?Et vous" للسؤال بشكل مُهذَّب. اسأل الأصدقاء والعائلة قائلًا "?Et toi".

document: تُستخدم هذه الطريقة لسؤال من بادر بالسؤال عن حالك، عن حاله، بعد الإجابة على سؤاله.   أداة العطف Et تعني "و". يعني هذا السؤال حرفيًا: "وأنت؟" تستطيع استخدام هذه الصيغة مع أي شخص وفي أي مناسبة، لكنها تُستخدم أكثر في المواقف الرسمية ومع الغرباء والكبار. استخدم تلك الجملة كذلك لسؤال مُحدثك عن حاله بعد أن قام بسؤالك أولًا.   ضمير المفعول Toi هو الشكل غير الرسمي للضمير "أنت". يستخدم ذلك السؤال في المواقف العادية وغير الرسمية. استخدمه مع الأصدقاء والعائلة فقط، واستخدم ?Et vous في المواقف الرسمية.

english_section_name: Returning the Question

summary: أجب عن السؤال بالإيجاب قائلًا "Bien". أجب عن السؤال بالسلب قائلًا Mal. استخدِم "Comme-ci comme-ca" إذا كنت بحالة غير جيدة وغير سيئة.

document: كلمة bien تعني "بخير". يمكنك استخدام تلك الكلمة بمفردها لتقول أنك بخير، لكن من الوارد أن يتم استخدامها أيضًا كجزء من جملة.   تُنطق هذه الكلمة كالتالي: "بِيان". وجملة Je vais bien هي رد ممتد يعني "أنا على ما يرام". كما أن Très bien تعني "في حال جيدة جدًا". قول Bien, merci يعني "أنا بخير، شكرًا لك". وجملة Tout va bien تعني "كل شيء على ما يرام". تعني Assez bien "جيد نوعًا ما". مثل نظيرتها الإيجابية، تُستخدم كلمة mal بمفردها عادة للرد على سؤال كيف حالك. تُترجم هذه الكلمة إلى "سيئ".   تُنطق هذه الكلمة بالعربية: "مَل". يمكنك أيضًا استخدام الكلمة في جملة أطول، مثل: Je vais mal بمعنى "أنا في حال سيئة". تعني هذه الجملة في اللغة العربية "ليس سيئًا".  تُنطق هذه الجملة كالتالي: "كوم سي كوم سا".

english_section_name: Responding to the Question

summary: قُل "?Comment allez-vous" للسؤال بشكل مهذب. اسأل الأصدقاء والعائلة قائلًا "?Comment ça va". اختصر السؤال إلى "? استبدل كل ما سبق بـ "?Comment vas-tu".

document: تلك هي الجملة الأساسية التي تستخدم عند السؤال عن حال الشخص. يمكن استخدامها في أي مناسبة، إلا أنها غالبًا ما يتم استخدامها في المواقف الرسمية ومع الغرباء والكبار.   النُطق الصحيح لهذه الجملة هو: "كومون تالّي-ڤو؟"   أداة الاستفهام comment تعني "كيف". كلمة allez هي تصريف للفعل aller مع المخاطب وتعني "يذهب". الضمير vous يعني أنت (بشكل رسمي). والترجمة الأكثر حرفية لهذه الجملة هي "كيف تذهب؟" تلك الطريقة أقل رسمية وأكثر ودية لسؤال الآخر عن أحواله، ولذلك يقتصر استخدامها فقط مع الأفراد الذين تجمعك بهم معرفة ودية.   تُنطق هذه الجملة كالتالي : "كومون سا ڤا؟" أداة الاستفهام comment تعني "كيف". كلمة va هي تصريف آخر للفعل aller بمعنى "يذهب".   كلمة ça بمفردها تعد ضميرًا للغائب بمعنى "هو".   الترجمة الحرفية لهذه الجملة هي "كيف يذهب/ يسير؟". Ça va"  لقول "كيف حالك؟" بطريقة غير رسمية يمكنك أن تسأل ببساطة "?Ça va"   يُنطق هذا السؤال كالتالي: "سا ڤا؟" الترجمة الحرفية لها هي "هل يذهب؟"  وهي تشبه إلى حد ما في اللغة العربية سؤال الشخص "كيف تجري أمورك؟" مثل الصيغة الرسمية والمهذبة للسؤال، تسأل تلك الجملة عن الحال إلا أنها تُستخدم خلال المواقف العادية وسط الأصدقاء.   يكون النُطق كالتالي: "كومون ڤا-تو؟"  أداة الاستفهام comment تعني "كيف"، وكلمة vas هي تصريف للفعل aller بمعنى يذهب مع المخاطب، وtu ضمير للمخاطب بمعنى "أنت". الترجمة الحرفية للسؤال هي "كيف تذهب؟"

english_section_name: Asking the Question


summary: قم بتقشير الخيار. قم بتقطيع أطراف الخيار باستخدام سكين حاد. قطّع الخيار إلى قطع كبيرة. ضع قطع الخيار في محضر الطعام أو الخلاط. اخلط قطع الخيار في الخلاط على سرعة متوسطة أو عالية. ضع مصفاة على وعاء كبير. ضع شاش جبن داخل المصفاة. اسكب عصير الخيار المخلوط برفق في المصفاة. قلب الهريس باستخدام ملعقة مطاطية أو معدنية مع الضغط عليه في الشاش أو المصفاة. اسكب العصير في أكواب وبردها وقدمها.

document: قشرة الخيار مغطاة بطبقة من الشمع الحامي. على الرغم من أنك تأكل هذا الغلاف بلا مشاكل، قد يؤدي هذا الشمع إلى تغيير قوام عصير الخيار. يمكنك إنجاز تلك المهمة عن طريق استخدام مقشرة البطاطس أو سكين حاد بشفرة ناعمة. الطرف العلوي والسفلي للخيار قاسي وغير قابل للأكل فلا يجب عليك أن تحاول تحويلهما إلى عصير. يمكن أن يكون حجم القطع 2.5 طولًا وعرضًا وارتفاعًا. يمكنك تقطيعه إلى قطع أصغر أيضًا، لكن يجب أن تتجنب القطع الأكبر من ذلك. يجب أن تترك عدة سنتيمترات بين أعلى قطعة خيار وحافة الجهاز. لا تملأ محضر الطعام إلى فوهته. شغّل الآلة لمدة دقيقتين تقريبًا. يجب أن يكون المزيج مليئًا باللب، لكنه لا يجب أن يكون ناعمًا بالضرورة. يجب أن تكون المصفاة صغيرة بشكل كافي حتى تسعها حافة الوعاء لكن إذا أمكن يجب أن تستخدم مصفاة بحافة واسعة بشكل كافي لتضعها على حافة الوعاء. عند استخدام مقاس مصفاة مناسب لحافة الوعاء، يمكنك استخدام كلا يديك للتصفية. سيسمح لك الشاش بتصفية المزيد من اللب. يمكنك تغليف المصفاة بمرشح قهوة أيضًا للحصول على نفس التأثير. اسكب أكبر قدر ممكن من عصير الخيار في المصفاة دون أن يفيض منها. عند تقليب الخيار، تشجع العصير على تخلل المصفاة إلى الوعاء. استمر في التقليب والضغط حتى لا يتبقى أي عصير في اللب. يمكنك تخزين عصير الخيار الطازج في وعاء محكم الغلق داخل الثلاجة لمدة أسبوع.

english_section_name: Simple Cucumber Juice

summary: قشر وقطع الخيار. قم ببشر قطع الخيار إلى بشر ناعم. اسكب 2 كوب (500 مل) من الماء و2 ملعقة كبيرة (28 ⅓ جم) من السكر في قدر متوسط الحجم. أضف الخيار المبشور إلى ماء السكر المغلي. أبعد مزيج الخيار عن الحرارة. انقل مزيج الخيار إلى الخلاط وأضف 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من العسل. افرد شاش جبن داخل وعاء زجاجي كبير. اسكب هريس الخيار في شاش الجبن. عندما يصبح العصير داخل الشاش بالكامل، اطو أطراف الشاش معًا بإحكام. دع عصير الخيار يصفى خلال الشاش داخل الوعاء الزجاجي. أضف الملح إلى عصير الخيار للمذاق. قدم عصير الخيار في أكواب مبردة أو مع الثلج.

document: استخدم مقشرة لإزالة القشرة المغلفة بالشمع وسكين لقطع الأطراف. قطع الخيار إلى مكعبات باستخدام سكين لتسهيل استخدامه. يمكنك استخدام مبشرة يدوية أو مبشرة مربعة حسب الأسهل بالنسبة لك. ابشر الخيار في وعاء لتجنب فقد أي من القطع. اغل الماء والسكر على درجة حرارة متوسطة-عالية مع التقليب المستمر. عندما يغلي، يجب أن يتحلل السكر في الماء مما يجعله أكثر سمكًا. اخفض الحرارة إلى درجة متوسطة-منخفضة أو متوسطة واغل المزيج ببطء لحوالي 10 دقائق مع التقليب المستمر. تسخين الخيار مع الماء والسكر يدمج النكهات بشكل أفضل من خلطها باردة. دعه يبرد قليلًا حتى يتوقف عن إصدار الفقاقيع والبخار على الأقل. اخلطها على سرعة عالية حتى يتبقى هريس بقطع خيار ملحوظة جدًا. يساعد الخلط على إخراج المزيد من العصير العالق في الخيار. يجب أن يكون الشاش كبيرًا بشكل كافي لينسدل على جوانب الوعاء. اسكبه ببطء لمنع جوانب الشاش من الانزلاق داخل الهريس. قم بعقد أو ربط الأطراف لإحكامها في مكانها. عندما يتوقف العصير عن التقطير بمفرده، اعصر الشاش لإخراج أي عصير إضافي. عندما لا يصدر أي عصير عن عصر الشاش، أبعد الشاش و تخلص منه أو احتفظ به حسب الرغبة. قلب المكونات لتتجانس. يزيل الملح الطعم المر الذي عادةً ما يحتوي عليه عصير الخيار لكن قد يكون الطعم المر غير واضح نتيجةً لاستخدام المحليات. احتفظ بأي كمية إضافية في الثلاجة لمدة أسبوع.

english_section_name: Sweetened Cucumber Juice


summary: حدد مجموعًا رقميًا مقابل لكل من تقديراتك، فكل تقدير تحصل عليه في نهاية أي مادة له معادل رقمي على مقياس 4.0 المتدرج، احصل على الرقم المساوي لكل تقدير حصلت عليه، وبما أن كل مدرسة تختلف قليلًا عن ألأخرى في تحديد المجموع الرقمي للمواد، عليك إذن أن تعرف النظام لحساب التقدير الدراسي  بمدرستك. قم بتجميع كل المجاميع الرقمية. قم بقسمة المجموع على عدد المواد التي درستها، وهذه طريقة أخرى لنقول لك أنك ستحتاج للحصول على متوسط  المجموع الرقمي الذي تتبعه مدرستك، وبهذا أيضًا ستصل للمعدل الكلي التراكمي الخاص بك.

document: إليك النظام التقليدي المتبع لتحديد المجموع:  (أ) = 4 (– أ)  = 3 (ب +) = 3.3 (ب) = 3 (– ب) = 2.7 (+ ج) = 2.3 (ج) = 2.0 (– ج) = 1.7 (+ د) = 1.3 (د) = 1 (– د) = 0.7 (هـ) = 0 اجمع المجاميع الرقمية التي تقابل تقدير كل مادة، فمثلًا إذا كنت تحصل على تقديرات: (+ ج) في اللغة الإنجليزية، و (ب) في التاريخ، و (+ ب) في الرياضيات، و (+ ج) في الكيمياء، و(– أ) في التربية الرياضية، و(– أ) في الفنون، هذا عني أنك حصلت على: 2.3 + 3 + 3.3 +2.3 + 3.7 + 3.7 = 18.3. في مثالنا السابق جمعنا الأرقام الخاصة بكل مادة لنصل إلى المجموع 18.3، وبما أن عدد المواد التي قمنا بجمعها هو 6: إذن 18.3 ÷ 6 = 3.05 (او بالتقريب 3.1).

english_section_name: Converting Multiple Grades into a 4.0 GPA

summary: كن على علم بالقانون الرياضي المستخدم في عملية التحويل سنستخدم مثلًا الرمز "س" للدلالة على النسبة المئوية، والصيغة الرياضية الثابتة لتحويل أي نسبة مئوية إلى معدل تراكمي (يتدرج من الرقم 4 إلى 0) هي (س ÷ 20) – 1 = المعدل التراكمي. استبدل الرمز "س" بالنسبة المئوية ثم قم بحل المسألة الرياضية، لنفترض مثلًا أنك حصلت على 89% في مادة الجيولوجيا، فقط ضع النسبة داخل القانون لتحصل على الآتي: استخدم الصيغة الرياضية نفسها إذا كانت نسبتك المئوية أكبر من 100، ستظل العملية الحسابية كما هي حتى إذا كانت نسبتك أعلى من 100%، لنفترض أنك حصلت على نسبة كبيرة في مادة الجبر مثل 108%، إليك ما سينتج عندما تقوم بالتعويض: فكر في استخدام مقياس بديل، فهذا يمكن أن يساعدك لكن الأمر يعتمد على سبب حسابك للمعدل التراكمي بالأساس، وإذا كنت تقوم بحساب أحد التقديرات لترى كيف يؤثر في معدلك التراكمي الكلي، إذن فأنت لا تحتاج لاتباع هذا القانون لأن كل التقديرات ستقع في مستوى معين على أي حال.

document: (89 ÷ 20) – 1 = 4.45 – 1 = 3.45. فبالتالي نجد أن المعدل التراكمي المعادل للنسبة 89% هو 3.45. (108 ÷ 20) – 1 = 5.4 – 1 = 4.4. وهكذا يصبح المعدل التراكمي المقابل للنسبة 108% هو 4.4. فإذا كان مثلًا أحد تقديراتك يتراوح بين 83-86، فستحصل إذن، وهذا يعتمد على نظام مدرستك الثانوية، على "ب" أو 3.0 سواء كانت تقع المادة في مستوى الدرجات الأعلى أو الأقل. لتعرف كيف تقوم بهذه العملية، عليك ان تراجع نظام مدرستك لحساب التقدير الكلي، فبعض المدارس لديها اختلافات بسيطة فيما يحدد مستوى ال أ + و أ – ، أو ال ب + و ب – .. إلخ.

english_section_name: Converting One Percentage into a 4.0 GPA

summary: تعلّم كيفية حساب المعدل التراكمي في حالة المعادلة. حدد المجموع الرقمي المقابل لتقدير كل مادة. قم بجمع كل المجاميع الرقمية للمواد. قم بقسمة المجموع على عدد المواد التي درستها، نؤكد أنك فقط تحصل على متوسط مجموعك الرقمي لأن هذا سيحدد لك تقديرك التراكمي بمقياس 5.0 ، لاحظ أنك تحصل فقط على معدل تراكمي 5.0 إذا كانت درجاتك نهائية في جميع المواد، وبالتالي تحصل على تقدير (أ) في كل منهم، أيضا العديد من الطالب مطالبين بدراسة بعض المواد بدون معادلة او مقارنة من حيث مستوى الصعوبة مثل مادة الرياضة البدنية.

document: التقدير التراكمي في حالة المعادلة هو ما ينطبق على الفصول التي تدرس مستويات أصعب، مثل فصول المتفوقين الذين يتم معادلة تقديراتهم لتكتسب درجات أعلى مقارنة بالأخرى. وبالتالي بدلأًا من المقياس التقليدي بين 4.0 يقاس المعادَل بمقياس متدرج من 5 إلى 0 ليعكس مستوى أعلى من الصعوبة. فالحصول على تقدير (ج) في الجبر عند فصول المتفوقين يعادل في صعوبته تقدير (ب) في الجبر عند الفصول العادية. في هذه المرة استخدم نفس الجدول السابق فيما عدا أنك ستضيف درجة واحدة لكل من التقديرات التي حصلت عليها في فصول المتفوقين، وسيكون المقياس كالآتي:  (أ) = 5 (¬– أ) =4.7 (ب +) = 4.3 (ب) = 4 (– ب) = 3.7 (+ ج) = 3.3 (ج) = 3.0 (– ج) = 2.7 (+ د) = 2.3 (د) = 2 (– د) = 1.7 (هـ) = 1 قم بجمع المجاميع الرقمية التي تقابل تقدير كل مادة، فمثلًا إذاحصلت في أحد فصول المتفوقين على هذه التقديرات: (ج) في اللغة الإنجليزية، (ب) في مادة التاريخ، (ب) في مادة الرياضيات، (+ج) في الكيمياء، (– ب) في الموسيقى، (¬– أ) في الفنون، هذا يعني أنك ستحصل على: 3 +4 +3 + 3.3 +2.7 + 4.7 = 20.7. في مثالنا السابق قمنا بجمع كل الأرقام  لنصل إلى المجموع 20.7، وبما أن عدد المواد التي قمنا بجمعها هو 6: إذن 20.7 ÷ 6 = 3.45 (او بالتقريب 3.5).

english_section_name: Calculating Weighted GPA

summary: قم بضرب عدد ساعات الدراسة  للمادة الواحدة في التقدير الرقمي المعادل للتقدير العام، لتحصل على ما يسمى بنقاط الجودة. قم بجمع عدد ساعات الدراسة خلال العامين الماضيين أو خلال آخر مدة دراسية مقررة. قم بقسمة العدد الكلي لنقاط الجودة على العدد الكلي لساعات الدراسة كما يأتي: لقد انتهيت.

document: فمثلًا: (3 3 ساعات × 4.5 (+أ).)  (عدد ساعات دراسة المادة × التقدير العام) ÷ العدد الكلي لساعات الدراسة؛ أو نقاط الجودة ÷ العدد الكلي لساعات الدراسة هذا هو تقديرك التراكمي.  التقدير التراكمي ÷ 4.0 = س ÷ 4.5

english_section_name: Calculating transcript or research only courses


summary: استخدم منظف القرص. ابحث عن الملفات ذات الامتداد ".temp". ابحث عن "توفير مساحة حرة" في لوحة التحكم.

document: هذه الأداة مفيدة بدرجة مذهلة في حذف الملفات المؤقتة وملفات الإحضار المسبق من حاسوبك الويندوز، وهو ما يناسب أي نسخة من ويندوز بدءًا من فيستا فما أحدث.  افتح منظف القرص. يمكنك فعل هذا بطريقتين مختلفتين.  اذهب إلى قائمة ابدأ<جميع البرامج<الإكسسوارات<أدوات النظام<منظف القرص.   افتح run بضغط ويندوز + ق واكتب "%windir%\system32\cleanmgr.exe" في الحقل المفتوح دون علامات التنصيص.   اختر محرك التخزين الذي تود تنظيفه. عليك اختيار محرك نظام التشغيل (الذي يحدد محرك c بشكل افتراضي ما لم تغيره بنفسك إلى مسار آخر في وقت لاحق). ستقوم الأداة بعد ذلك بمسح محرك التخزين المحدد بحثًا عن الملفات المؤقتة المختلفة. ستجد قائمة بأنواع الملفات المؤقتة عند الانتهاء.  كما قد ترى الخيار "تنظيف ملفات النظام" الذي يتطلب حقوقًا/صلاحيات إدارية للعمل، وهو يعد طريقة أشمل لتعمقه في نظام التشغيل لحذف أنواع أخرى من الملفات المؤقتة مثل كتالوج تحديث ميكروسوفت. تفقد "ملفات الإنترنت المؤقتة" و"الملفات المؤقتة" واضغط "موافق". تتميز الملفات المؤقتة عادة بوجود الامتداد .temp مضافًا لنهايتها، لذا اذهب إلى "جهاز الكمبيوتر" أو "هذا الحاسوب" وابحث عن *.temp في محرك: c. هذه العلامة * مهمة لأنها تعلم الحاسوب أن يبحث عن كل شيء ينتهي ب ".temp". انقر "توفير مساحة حرة بحذف الملفات غير الضرورية" ثم تفقد مربع "الملفات المؤقتة" وانقر موافق.

english_section_name: Deleting Temp Files

summary: افتح مستكشف ويندوز. افتح محرك نظام التشغيل الذي يعتبر c بشكل افتراضي ما لم تغيره بنفسك إلى مسار آخر لاحقًا. افتح مستكشف ويندوز مرة أخرى. اختر "لا تعرض الملفات أو المجلدات أو محركات الأقراص المخفية".

document: اذهب إلى زر القائمة المنسدلة "تنظيم" واختر "خيارات البحث والمجلد". انقر علامة التبويب "عرض" وتفقد "عرض الملفات والمجلدات ومحركات الأقراص المخفية" وانقر تطبيق ثم انقر "موافق" لغلق النافذة. اذهب إلى ويندوز< Prefetch وامسح الملفات المرغوبة ذات الامتداد >pf. اذهب إلى القائمة المنسدلة "تنظيم" كما فعلت سابقًا واختر "خيارات البحث والمجلد" وانقر علامة تبويب "عرض". انقر "تطبيق" و"موافق" للإغلاق.

english_section_name: Deleting Prefetch Files


summary: اعتني بشعرك جيدًا اغسلي شعرك بشكل منتظم وبرفق. ضعي منعم الشعر. جففي شعرك بحرص. تجنبي استخدام الفرشاة وتمشيط شعرك بعنف. قومي بتصفيف شعرك بحكمة. استخدمي المستحضرات الكيميائية نادرًا، ويفضل ألا تستخدميها على الإطلاق. احمي شعرك وفروة رأسك من الشمس. حفّزي النمو عن طريق  تدليك فروة الرأس. دلكي شعرك بزيت اللافندر. تناولي مزيدًا من المواد الغذائية. ارتدي باروكة.

document: . يتسبب نقص العناية بالشعر في بعض الحالات في تساقط الشعر أو صعوبة نموه من جديد؛ ستساعدك عادات العناية الفعالة والصحية بشعرك على نموه من جديد. نظفي شعرك وفروة رأسك بانتظام وبرفق باستخدام الشامبو ومنعم الشعر؛ يساعد ذلك على نمو شعرك من جديد، ويمنع كذلك أي ضرر إضافي قد يسبب المزيد من تساقط الشعر.  اغسلي شعرك كل يومين أو كلما تباعدك المدة ما بين كل مرة وأخرى كان أفضل حيث قد يدمر الغسيل المستمر جدائل شعرك.  دلكي فروة رأسك ثم شعرك بطوله بالشامبو.  اغسلي شعرك واسمحي للماء أن يسير عبر فروة رأسك وحتى نهاية خصلات شعرك. لا تفركي شعرك أثناء غسله بالماء، إذ قد يسبب ذلك ضررًا أو تساقطًا للشعر. ضعي منعم الشعر على طول شعرك بأكمله من فروة الرأس وحتى نهاية خصلات الشعر بعد أن تنتهي من غسيل شعرك. يساعد هذا الأمر على منع المزيد من تساقط الشعر بإصابته بأي ضرر بما فيه تقصف الشعر. تأكدي من استخدام منعم الشعر كل مرة تغسلين فيها شعرك. قد يسبب تحفيف شعرك بالمنشفة أو مجفف الشعر المزيد من الضرر لشعرك ويمنع من نموه مرة أخرى. يساعد تجفيف شعرك بحرص على منع تقصفه ويحسن من نموه.  استخدمي منشفة بعد أن تغسلي شعرك لتفركي أو تمسحي على جدائل شعرك حتى تجف. تجنبي أن تلفي المنشفة حول شعرك، حتى لا يسبب ذلك تلفًا في شعرك فيتقصف.  دعي شعرك يجف في الهواء إن أمكن.  استخدمي أقل إعدادات التسخين إن استخدمت مجففًا للشعر. وقللي من عدد مرات استخدامه في الأسبوع إذ أن ذلك يساعد على نمو الشعر. حاولي أن تستخدمي الفرشاة والمشط في تمشيط شعرك برفق قدر الإمكان وعلى فترات متباعدة، إن كنت تستخدمي أيًا منهما. يساعد تقليل عدد المرات التي تقومين فيها بتمشيط شعرك بالمشط أو بالفرشاة وتغيير طريقتك في القيام بذلك على الحد من الضرر الذي يصيب شعرك وزيادة معدل نموه.  مشطي شعرك فقط لتصفيفه. لا ينبغي أن تمشطي شعرك 100 مرة في اليوم، فهذا الاعتقاد الشائع خاطئ.  اتركي شعرك يجف في الهواء قبل أن تمشطيه بالمشط أو الفرشاة بعد غسله.  استخدمي مشط واسع الأسنان لحل الشعر المعقود المبتل بالماء. سيسبب هذا ضررًا أقل بالمقارنة بالفرشاة.  حلي تشابكات شعرك برفق، إن تشابك شعرك. واستخدمي منعم الشعر إن احتجته. يستخدم العديد من الناس منتجات تصفيف الشعر مثل مكواة التمويج لتصفيف شعرهم، وهي أكثر سخونة من مجفف الشعر. اختاري تصفيفة شعر مسترسلة إن أردتِ تسريح شعرك. تجنبي المنتجات الثقيلة، واستخدمي الأدوات التي تستخدم قدر أقل من الحرارة.  يسبب شد شعرك للخلف بشدة في تصفيفات شعر ذيل الحصان أو الجدائل تقصفًا أو ضررًا لشعرك، وقد يسبب أيضًا تساقطًا للشعر. صففي شعرك مرتخيًا إن كنت ستسحبينه للخلف، وجربي تصفيفات شعر مختلفة كل يوم لتسمحي لشعرك وفروة رأسك بالاسترخاء.  استخدمي أربطة مرنة مغطاة لتسحبي شعرك للخلف. يسحب المطاط شعرك ويسبب تقصفه.  تجنبي استخدام منتجات تصفيف الشعر التي تحمل علامة "تأثير مستمر لفترة طويلة". تسبب هذه المنتجات ضررًا في شعرك وتسبب التقصف.  ابقي المعدات على إعدادات أقل درجة حرارة إن استخدمت أدوات مثل مكواة تمويج الشعر أو فرده أو المشط الساخن.  تأكدي إن ارتديت باروكة أو امتداد معلق لشعرك أن يكون خفيفًا حتى لا يشد شعرك وفروة رأسك. انتظري فترات طويلة  ما بين استخدامك للمستحضرات الكيميائية مثل الصبغات ومستحضرات تمويج الشعر ومرخيات الشعر. يفضل أن تتجنبي تلك المستحضرات تمامًا إن أمكن. سيساعد ذلك على زيادة معدل نمو الشعر وكذلك منع تضرره وتقصفه.  انتظري لمدة ما بين 8 إلى 10 أسابيع ما بين التحسينات التي تقومين بها لشعرك.  احصلي على خدمة واحدة فقط في المرة الواحدة. انتظري أسبوعين ما بين خدمة وأخرى إن كنت تنوين الحصول على أكثر من خدمة. ضعي قبعة كبيرة أو واقي من الشمس إن كنت تخرجين كثيرًا في الشمس. سيحمي هذا فروة رأسك وجدائل شعرك من أشعة الشمس الضارة، وكذلك يساعد على نمو الشعر وعدم تقصفه.  ستحمي أي قبعة ذات حافة واسعة شعرك.  يمكنك أن تستخدمي واقي ضد أشعة الشمس مركب خصيصًا لشعرك أو منعم شعر مستمر المفعول يحتوي على مادة أكسيد الزنك لحماية شعرك وفروة رأسك. يساعد تدليك فروة رأسك على تحفيز الدورة الدموية فيها ويحسن من معدل سريان الدم فيها. حاولي الحصول على تدليك من متخصص لفروة رأسك أو دلكيها بنفسك لمنع تساقط الشعر وتحسين نموه.  يتدرب بعض المعالجين بالمساج خصيصًا على تحسين سريان الدم في فروة الرأس بتدليك فروة الرأس.  ينتج عن تحسين سريان الدم زيادة امتصاص المواد الغذائية، مما يحفز نمو الشعر.  يساعد التدليك على تهيئة فروة الرأس وتقوية الشعر من جذوره. توجد بعض الأدلة على أن زيت اللافندر يساعد في حالات تساقط الشعر؛ دلكي كمية صغيرة من زيت اللافندر في شعرك وفروة رأسك لتساعدي على تحسين معدل نمو الشعر والحد من تساقطه.  يمكنك الحصول على زيت اللافندر من متاجر بيع الأطعمة الصحية وبعض متاجر بيع الخضراوات والفواكه. دلكي فروة رأسك بكمية صغيرة من زيت اللافندر مرة في اليوم.  يمكنك خلط زيت اللافندر ببعض الزيوت الأساسية مثل زيت الزعتر وإكليل الجبل وخشب الأرز. تعكس صحة شعرك صحتك العامة. تساهم فيتامينات وأملاح معدنية معينة في صحة خصلات شعرك. تناولي المزيد من هذه المواد الغذائية المعينة لتساعدي على نمو شعرك وقوته.  يعد البروتين أحد الوحدات البنائية لشعرك. يساعد الحصول على القدر الكافي من البروتين عديم الدهن على تقوية شعرك وزيادة نموه. احصلي على البروتين عديم الدهن من اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والمكسرات. يساعد الحديد على الحد من تساقط الشعر. يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والأسماك والدجاج وكذلك الخضراوات مثل الخس والكرنب المجعد والبروكلي.  يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص أفضل للحديد، وكذلك ينتج مادة الكولاجين التي تقوي بصيلات الشعر. جربي تناول التوت الأزرق والبروكلي والبرتقال والفراولة للحصول على القدر الكافي من فيتامين ج.  تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على بقاء فروة شعرك دهنية، مما يؤدي بدوره إلى زيادة رطوبة شعرك. احصلي على أوميجا 3 من الأسماك مثل السلمون والسمك المرقط، وهناك مصادر أخرى مثل الأفوكادو وبذور اليقطين.  يؤدي نقص الزنك أو السيلنيوم إلى تساقط الشعر. تناولي الحبوب كاملة الغنية والمحار واللحوم البقرية والبيض لتحصلي على القدر الكافي من الزنك للحد من تساقط الشعر.  تساعد مادة البيوتين على بقاء شعرك قويًا ومرنًا. يسبب نقص البيوتين تقصف الشعر وتساقطه. يمكنك الحصول على مادة البيوتين من الحبوب الكاملة والكبد والبيض والزبادي. ضعي في الاعتبار ارتداء باروكة بينما ينمو شعرك إن كان تساقط الشعر يسبب لك الكثير من الإزعاج. سيشعرك هذا بالمزيد من الارتياح في الأماكن العامة، أو بين الأصدقاء والعائلة. يمكنك ارتداء الباروكة أيضًا إن لم يستجب شعرك للعلاج.

english_section_name: Promoting Regrowth at Home

summary: استشيري الطبيب. دلكي فروة رأسك بالمينوكسيديل (Minoxidil). يمكنك الخضوع لعملية جراحية لاستعادة أو زراعة الشعر. جربي العلاج بالليزر.

document: ينبغي أن تستشيري الطبيب إن كنت تعانين من تساقط الشعر حتى يصل إلى السبب حيث يمكن أن يتسبب مرض في تساقط شعرك، وقد يحتاج في تلك الحالة إلى علاج طبي حتى ينمو شعرك مرة أخرى. سيطلب الطبيب تحاليل للدم لقياس نسبة الهرمونات التي قد تتسبب في تساقط الشعر. يباع المينوكسيديل بدون روشتة طبية وهو سائل أو رغوة يمكنك تدليكه في فروة رأسك مرتين يوميًا. يساعد هذا الدواء على نمو الشعر أو الحد من تساقطه، أو الاثنين معًا.  يمكن للرجال والنساء استخدام المينوكسيديل ولا يحتاج إلى وصفة طبية.  يصل نمو الشعر المتساقط إلى ذروته في الأسبوع السادس عشر. تحتاجين إلى وضع المينوكسيديل باستمرار لتستمر الاستفادة من فوائده.  يمكنك أن تعاني من بعض الأعراض الجانبية مثل تهيج فروة الرأس أو زيادة معدل ضربات القلب أو حتى نمو الشعر في الوجه والكفين.  يمكنك شراء المينوكسيديل من معظم الصيدليات وكذلك بعض متاجر البقالة. اخضعي لجراحة استعادة أو زرع الشعر، إن لم يفلح العلاج الطبي أو المنزلي في تحفيز نمو شعرك مرة أخرى. يمكن لهذه الجراحة أن تملأ الأماكن قليلة الشعر في الحال، وأن تشجع نمو الشعر من جديد.  تتم عملية استعادة أو زراعة الشعر بأن يقوم الطبيب بأخذ بعض خصلات الشعر من أماكن مختلفة من فروة رأسك وإعادة زراعتها في المناطق نحيلة أو عديمة الشعر.  ستحتاجين إلى علاج لتساقط الشعر قبل إجراء العملية الجراحية.  تسبب زراعة الشعر أحيانًا الألم الشديد، وقد تسبب العدوى أو الندوب.  اعلمي أن عمليات استعادة أو زراعة الشعر مكلفة للغاية، وقد لا يغطي التأمين تلك العملية. تظهر بعض الدراسات أن العلاج بأجهزة الليزر ذات المستوى المنخفض تساعد على الحد من تساقط الشعر وزيادة سمكه. يحتاج الأمر إلى المزيد من الأبحاث، ولكن يظهر أن علاج الليزر خيار جيد إن لم تنجح الأدوية، ولم ترغبي في إجراء عملية زراعة الشعر المؤلمة. لا توجد أعراض جانبية لاستخدام الليزر في علاج تساقط الشعر.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: اعرف نظرية فيثاغورث. تأكد من أن مثلثك قائم الزاوية. خصص المتغيرات أ وب وج لأضلاع المثلث. جد تربيع أ وب. اجمع قيم أ 2 وب2. جد الجذر التربيعي ل ج 2.

document: تصف نظرية فيثاغورث العلاقة بين أضلاع المثلث القائم.  تنص النظرية على أنه في أي مثلث قائم أضلاعه أ وب ووتر ج فإن  أ2 +ب2 = ج2. تنطبق نظرية فيثاغورث على المثلثات القائمة فقط، ولا يوجد الوتر إلا في هذه المثلثات حسب التعريف. يعد المثلث قائم الزاوية إذا اشتمل على زاوية قياسها 90ْ بالضبط ويمكنك المتابعة حينها للخطوة التالية.  تميز الزوايا القائمة عادة في الكتب الدراسية والاختبارات بمربع صغير في ركن الزاوية. تعني هذه العلامة الخاصة "90". يخصص المتغير "ج" دومًا للوتر أو الضلع الأطول. اختر أحد الضلعين الآخرين ليكون أ وسم الآخر "ب" (لا يهم تخصيص أي متغير لأي ضلع منهما هنا فإن الحسابات ستعطي نفس النتيجة) ثم عوض بأطوال أ وب في المعادلة، وفقًا للمثال التالي:  إذا كانت أطوال أضلاع مثلثك هي 3 و4 وخصصت الحروف لهذه الأضلاع بحيث كانت أ = 3 وب=4 فيجب أن تكتب المعادلة:  32 + 42 = ج2. اضرب الرقم في نفسه فحسب لإيجاد مربعه لذا فإن  أ2 = أ * أ . جد مربع أ وب وعوض بها في المعادلة.   إذا كانت أ = 3 وأ2= 3*3 أو 9 فإن ب2 = 4*4 أو 16. يجب أن تبدو معادلتك كما يلي عند التعويض بهذه القيم فيها: 9+16 = ج2. عوض بهذه القيم في المعادلة وستحصل على قيمة ج2. بقي لدينا خطوة واحدة وستحصل على طول الوتر.    9 + 61 =  25 في مثالنا لذا عليك أن تكتب  ج 2 = 25 . استخدم دالة الجذر التربيعي الموجودة بالآلة الحاسبة (أو ذاكرتك عن جدول الضرب) لإيجاد الجذر التربيعي ل ج 2. ستكون الإجابة هي طول الوتر.  في مثالنا  ج 2 = 25 . الجذر التربيعي ل 25 هو 5 (5 x 5 = 25 لذا فإن،  جذر (25) = 5) هذا يعني أن ج = 5 وهو طول الوتر.

english_section_name: Using the Pythagorean Theorem

summary: تعلم تمييز مثلث فيثاغورث. احفظ النسبة 45-45-90. اعرف نسبة الأضلاع في مثلث قائم "30-60-90".

document: أطوال أضلاع مثلث فيثاغورث هي أرقام صحيحة تنطبق عليها نظرية فيثاغورث. يتكرر ظهور هذه المثلثات الخاصة في كتب الهندسة الدراسية وفي الاختبارات القياسية كاختبارات الثانوية. يمكنك أن توفر على نفسك الكثير من الوقت في هذه الاختبارات إذا حفظت أول مثلثين لأنك ستستطيع أن تعرف أوتراهما بسرعة بمجرد النظر لأطوال الضلعين الآخرين.   مثلث فيثاغورث الأول هو 3  -4-5  (3 2 + 4 2 = 5 2 و9+16 = 25). يمكنك أن تتيقن من أن طول الوتر سيساوي 5 دون إجراء أي عمليات حسابية حين ترى مثلثًا قائمًا أطوال أضلاع القائمة به 3 و4. تنطبق نسب مثلث فيثاغورث حتى عند ضرب الأضلاع في أي رقم آخر، فمثلًا حين تكون أطوال الأضلاع  6  و 8  فإن الوتر سيكون  10  (6 2 + 8 2 = 10 2 و36+64 = 100). ينطبق الأمر نفسه على المثلث  9-12-15  وحتى  1,5-2-2,5 . جرب الحسابات الرياضية واحكم بنفسك. مثلث فيثاغورث الآخر متكرر الظهور في الاختبارات هو  5-12-13  (5 2 +12 2 = 13 2 و25+144= 169). كذلك انتبه للمضاعفات مثل  10-24-26  و 2,5-6-6,5 . المثلث القائم بهذه النسبة هو الذي قياس زواياه 45 و45و90 درجة ويسمى أيضًا بالمثلث القائم متساوي الساقين ويظهر كثيرًا في الاختبارات القياسية وحله سهل جدًا. النسبة بين أضلاع المثلث هي  1:جذر (2) :1  ما يعني أن طول ضلعي القائمة متساو وأن طول الوتر هو طول أحدهما مضروبًا في الجذر التربيعي لاثنين.   اضرب طول ضلع القائمة في جذر (2) لحساب طول وتر هذا المثلث بناءً على معرفة طول أحد ضلعي القائمة.   تصبح معرفة هذه النسبة مفيدة على نحو خاص حين يعطيك سؤال الاختبار أو الفرض المنزلي أطوال أضلاع القائمة كمتغيرات لا كأرقام صحيحة. قياسات زوايا هذا المثلث هي 30 و60 و90 ونجده عند قطع مثلث متساوي الأضلاع إلى نصفين. تحافظ أضلاع هذا المثلث دومًا على نسبة  1: (3) جذر: 2  أو  س: (3) جذر س: 2س . من السهل للغاية إيجاد طول الوتر إذا طلب منك بمعرفة طول أحد أضلاعه:   اضرب طول الضلع في 2 لإيجاد طول الوتر إذا علمت طول أقصر الأضلاع (المقابل للزاوية 30). تعرف أن الوتر لابد أن يكون  8  إذا كان طول أقصر الأضلاع  4 . اضرب الطول في  جذر 2/(3) لإيجاد طول الوتر إذا عرفت طول الضلع الأطول (المقابل للزاوية 60)، فإذا كان طول أطول ضلع هو 4 مثلًا فستعرف أن الوتر لابد أن يكون 4,62.

english_section_name: Finding the Hypotenuse of Special Right Triangles

summary: فهم ما يعنيه "الجيب". تعلم حساب الجيب. معرفة قانون الجيب. خصص المتغيرات أ وب وج لأضلاع المثلث. احسب قياس الزاوية الثالثة. افحص مثلثك. طبق قانون الجيب على مثلثك. اقسم طول الضلع أ على جيب الزاوية أ لإيجاد طول الوتر.

document: تشير مصطلحات "جيب" و"جيب التمام" و"الظل" لنسب مختلفة بين زوايا المثلث القائم و/أو أضلاعه. يعرف "جيب" الزاوية في المثلث القائم على أنه "طول الضلع المقابل للزاوية" مقسومًا على "وتر المثلث". اختصار الجيب في المعدلات والآلات الحاسبة هو "جا" أو "sin". حتى الحاسبة البسيطة تحتوي على دالة الجيب. ابحث عن مفتاح يحمل علامة "sin". ستضغط على مفتاح"sin" ثم تدخل قياس الزاوية بالدرجات لإيجاد جيبها، لكن قد يتوجب عليك في بعض الآلات الحاسبة إدخال قياس الزاوية بالدرجات ثم ضغط زر "sin". سيكون عليك أن تجرب في حاسبتك أو تراجع الكتيب لاكتشاف الطريقة الصحيحة.   سيكون عليك إدخال "sin 80" متبوعة بعلامة التساوي أو مفتاح الإدخال أو "80" "sin" لإيجاد جيب زاوية قياسها 80ْ. (الإجابة هي -0,9939). كما يمكنك كتابة "حاسبات الجيب" في بحث الويب وإيجاد العديد من الحاسبات سهلة الاستخدام التي ستخلصك من عبئ التخمين. قانون الجيب هو أداة مفيدة لحل المثلثات. يمكن أن يفيدك هذا القانون بشكل خاص في إيجاد وتر المثلث القائم إذا عرف طول أحد أضلاعه وقياس زاوية أخرى بالإضافة للقائمة. ينص قانون الجيب على أنه في أي مثلث أضلاعه أ وب وزواياه "أ" و"ب" و"ج" فإن "أ/ جا أ" = "ب/جا ب" = "ج/ جا ج".  يمكن استخدام قانون الجيب لحل "أي" مثلث لكن الوتر موجود في المثلثات القائمة فقط. لابد أن يسمى الوتر (أطول الأضلاع) ج. سم الضلع معلوم الطول ب"أ" والآخر "ب" للتبسيط ثم سم الزوايا أ وب وج. ستكون الزاوية القائمة المقابلة للوتر هي الزاوية "ج". والزاوية المقابلة للضلع أ هي "أ" والمقابلة للضلع ب هي "ب". تعلم أن ج = 90ْ مسبقًا لأن المثلث قائم وتعلم أيضًا قياس الزاوية أ أو ب، وحيث أن مجموع قياسات زوايا المثلث يساوي 180ْ دومًا فيمكنك بسهولة حساب قياس الزاوية الثالثة بالمعادلة التالية: 180 – (90 + أ) = ب. كما يمكنك عكس المعادلة لتكون 180 – (90 + ب) = أ.  فإذا كنت تعلم مثلًا أن أ = 40ْ فإن ب= 180 – (90 + 40). اختصرها لتصبح ب = 180-130 ويمكنك بسهولة أن تجد أن ب=50ْ. يفترض أنك تعرف الآن قياسات الزوايا الثلاث بالدرجات وطول الضلع أ عند هذه النقطة. حان الآن الوقت للتعويض بهذه المعطيات في قانون الجيب لإيجاد أطوال الضلعين الآخرين.  لنقل بأن طول الضلع أ = 10 والزاوية ج = 90ْ والزاوية أ = 40ْ والزاوية ب = 50ْ لنواصل مثالنا. نحتاج فقط للتعويض بهذه الأرقام وحل المعادلة التالية لتحديد طول الوتر ج: "طول الضلع أ / جا أ = طول الضلع ج / جا ج". قد يبدو هذا مخيفًا قليلًا لكن الزاوية 90 ثابتة وتساوي 1 دومًا. يمكن تبسيط معادلتنا لتصبح "أ/ جا أ = ج/ 1" أو "أ/ جا أ = ج". يمكنك فعل هذا على خطوتين منفصلتين عن طريق حساب جيب أ وكتابة النتيجة ثم القسمة على أ، أو يمكنك إدخال كل تلك المعطيات على الآلة الحاسبة دفعة واحدة. تذكر إذا فعلت هذا أن تضيف الأقواس بعد علامة القسمة. أدخل مثلًا 10 / (sin 40) أو 10 / (40 sin) حسب الآلة الحاسبة.  نجد أن جا 40 = 0,64278761 في مثالنا. سنقسم الطول على هذا الرقم لإيجاد طول ج، 10/0,64278761 = 15,6 وهو طول الوتر.

english_section_name: Finding the Hypotenuse Using the Law of Sines