summary: أضف لصورك بعض التأثيرات الفنية أو الكوميدية. استفد من عدّاد التفاعل "سناب ستريك" المتبادل لمصلحتك. احترم حدود الفتاة ومساحتها الشخصية. استخدم الوصلات الخارجية مع لقطات الصور. فاجئها برسالة صوتية مرحة (وتافهة).

document: يوجد العديد من التأثيرات والمرشحات (الفلاتر) المرئية أو الصوتية التي يمكنك إضافتها في سناب شات على اللقطات قبل إرسالها لأصدقائك. على سبيل المثال: استخدم مُرشحًا يجعل فمك أكبر حجمًا على صورتك السيلفي، واكتب معها: "أنا جائع جدًا!"   يمكنك الوصول إلى مُرشحات سناب شات من خلال فتح وضعية "الكاميرا" والنقر باستمرار على وجهك ثم تمرير الشاشة مرة بعد مرة إلى اليسار. يواصل سناب شات إصدار مُرشحات جديدة على التطبيق. جرب في كل مرة مختلف المرشحات المتاحة للاستخدام لتحديد ما تفضله وما يناسب صورتك ورسالتك أكثر. يترتب على تبادل الرسائل واللقطات يوميًا على تطبيق سناب شات ظهور خاصية الستريك، وهي ما يمكن تسميتها بالعربية "عدّاد التفاعل". يضمن لك وجود هذه الخاصية إمكانية خلق المزيد من فرص تبادل الحديث؛ تظهر هذه الخاصية تلقائيًا لتقييم مستوى استمرار التفاعل اليومي بينك وبين مختلف حسابات أصدقائك على التطبيق، ولأنها تختفي في حالة الامتناع عن تبادل الرسائل ليوم أو أكثر، غالبًا ما يرغب كل مستخدمي سناب شات في تبادل الرسائل يوميًا للحفاظ على عدّاد التفاعل نشطًا مع الطرف الآخر، وهو ما نأمل أن ترغب به فتاة أحلامك. تضمن لك مواصلة تبادل اللقطات والرسائل مع الفتاة بشكل منتظم أن تظهر خاصية الستريك. لتبادل الصور والفيديوهات طبيعته الخاصة فيما يتعلق بالمساحة الشخصية، حتى على تطبيق مرح وبسيط مثل سناب شات، لذا تجنب نهائيًا أن تتخطى حدودك أو أن تتمنى صراحة أو بالتلميح من الفتاة أن تكسر حدودها الشخصية! قد يبدو لك أنه من المقبول أن تلتقط صورًا أو فيديوهات لنفسك وأنت لا ترتدي قميصك، بينما بالنسبة للآخرين قد يبدو ذلك كفعل فاضح ومفتقر للاحترام، والوقوع في مثل هذه السلوكيات التي تتعدى على الطرف الآخر قد ينتج عنها قطع التواصل نهائيًا بينك وبينها، وكذلك قد يعرض حسابك للإلغاء.  يختلف تعريف الحدود الشخصية من مستخدم لآخر، إلا أن القاعدة العامة تقريبًا هي رفض مشاركة اللقطات الخاصة للغاية لنفسك على منشورات سناب شات العامة (قصص سناب شات). يمكنك في أثناء إجراء خيارات التعديل على الصور الملتقطة بواسطة سناب شات أن ترى أيقونة على شكل دبوس ورقي في الجانب الأيمن من الشاشة. يمكنك من خلال النقر على تلك الأيقونة إضافة روابط الوصلات الخارجية للرسالة. استفد من تلك الخاصية لإضافة الميمز (الصور الضاحكة) وروابط المواقع الإلكترونية أو غيرها الكثير من الخيارات الأخرى.  خاصية إضافة الوصلات الخارجية مميزة للغاية إذا أرسلت لها شيئًا قد تكون راغبة في شرائه عبر الإنترنت تحديدًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تساعدها بإدراج رابط لموقع يمكنها من خلاله شراء ذلك الحذاء الجميل الذي أرسلت لها صورته. استفد من مرشحات تعديل الصوتيات من أجل جعل صوتك بطبقة مرتفعة ولطيفة ومضحكة للغاية أو منخفضة جدًا وحادة، مثل: الإنسان الآلي، أو غيرها الكثير والكثير من الخيارات. يمكنك الوصول إلى تلك المرشحات الصوتية من خلال النقر على أيقونة مكبر الصوت الموجودة في الركن الأيسر من الشاشة لضبط الخيار المطلوب.

english_section_name: Using Features and Respecting Boundaries

summary: أضفها على سناب شات. أرسل لها لقطات مرحة بعد مضي عدة أيام من الإضافة. زد من وتيرة إرسال اللقطات بمرور الوقت. اختر ردودك بتلقائية وبأسلوب متوافق مع سير المحادثة. تجنب الرسائل التقليدية أو المبالغ فيها.

document: افتح تطبيق سناب شات وانقر على أيقونة الشبح في أعلى الشاشة ثم من القائمة التي تظهر لك اختر "إضافة أصدقاء" (Add Friends). يمكن من خلال هذا الاختيار إضافة الفتاة التي ترغب في التحدث إليها عن طريق اسم حسابها أو قائمة جهات الاتصال على الهاتف (تحتاج في هذه الحالة إلى تسجيل رقمها مسبقًا على هاتفك) أو بواسطة كود/ رمز سناب شات الخاص بها.   إذا لم تكن على معرفة مسبقة باسم حسابها على سناب شات أو رمزها الخاص على التطبيق أو رقم هاتفها، فالوسيلة الوحيدة المتبقية هي الوصول إليها عن طريق البحث في قائمة أحد الأصدقاء المشتركين بينك وبينها. تجنب متابعة الفتاة على أكثر من تطبيق في اليوم نفسه، وإلا سيبدو الأمر وكأنك تطاردها أو تحاول الوصول إليها بمبالغة أكثر من اللازم. امتنع عن إرسال طلب متابعة لها في نفس اليوم على سناب شات وتويتر وإنستغرام. انتظر عدة أيام بعد إرسال طلب المتابعة على سناب شات وقبولها له قبل المبادرة بأول رسالة. لن تجني من التسرع في بدء الكلام بمجرد إتمام الإضافة سوى أن تبدو للطرف الآخر كشخص بائس نسبيًا. تجنب الوقوع في هذا الخطأ الشائع عن طريق الانتظار عدة أيام، ثم البدء في مراسلتها بصور خفيفة الظل، كأن ترسل لها صورة لكلبك وهو يلعب بالثلج أو واحدة من عروض الشارع المرحة التي حضرتها بالصدفة أو صورة لكتب الفيزياء والرياضيات والواجبات المدرسية التي لا تنتهي التي يجب عليك الانتهاء منها قبل انقضاء الليل.  تضمن لك هذه الخطوة – وخاصة إذا وجدت تجاوبًا من الطرف الآخر – أن تظل فتاتك على استعداد دائم لانتظار وتوقع المزيد من الرسائل منك من وقت لآخر، وهو ما يمهد لتبادل المزيد من الرسائل والصور مستقبلًا. يترتب على الاستمرار في تبادل الرسائل والصور المرحة التعرف أكثر بينك وبين الفتاة، ومن ثم المزيد من تبادل الصور. يجب أن تراعي مراقبة ردود فعل الفتاة وتجاوبها مع محاولاتك المستمرة لبناء الصداقة المتبادلة، وأن تتجنب نهائيًا مباغتتها بعدد ضخم من لقطات الصور خلال فترة زمنية قصيرة، فلن تجني من ذلك سوى إفساد الأمر على نفسك. في المقابل، يضمن لك تجاوبها وردها على رسائلك أنها راغبة بدورها في استمرار المحادثة. استغل تجاوبها مع رسالتك الأولى في بناء المزيد من المحادثات من خلال اختيارك للردود الذكية؛ ببساطة قل لها ما كنت ستقوله بهدوء وتلقائية إذا كنت تتحدث إليها وجهًا لوجه. تفاعل كذلك مع ما تقوله لك من خلال طرح الأسئلة والتجاوب مع ردودها، بشكل يظهر أنك تقرأ ما ترسله لك باهتمام.  استفد من لقطات الصور التي ترسلها لها في الكشف عن الأشياء التي تحبها وما تفعله في حياتك والأمور المختلفة التي تثير اهتمامك. لن تنجح أبدًا في جذب انتباهها إذا كان كل ما تقوله هو الجمل بالغة العادية مثل: "كيف حالك؟" و"ماذا تفعلين اليوم؟" وقد تجعلها بهذا تتجنب حتى فتح الرسالة وقراءتها. في نفس الوقت، لن تجني من الرسائل السخيفة المتذاكية أو التعليقات الغريبة إلا تجاهلها كليًا لرسائلك.   فكر في شيء مرح ومضحك لمضمون رسالتك. اختر صورة وتعليقًا ذكيًا يجعلها تضحك وفي نفس الوقت تسألها بشكل مباشر عن حالها أو تعبر لها أنك راغب في تبادل الحديث معها لبعض الوقت. اختر رسائلك بما يضمن أن تكون بصيغة ودودة ومثيرة للانتباه ومرحة. على سبيل المثال: يمكنك أن ترسل لها قائلًا "اهربي بسرعة. البوليس قادم"، ومعها صورة التقطتها لسيارة شرطة تسير ورائِك.

english_section_name: Making a Connection

summary: كوّن علاقة قوية معها من خلال الحديث حول الاهتمامات المشتركة. احكِ قصة ممتعة بواسطة الصور التي ترسلها. علِّق على منشوراتها على سناب شات. ابتكر المزيد والمزيد من فرص الحديث. لا تبالغ في الشعور بالإحباط حيال اللقطات التي لم تتفاعل معها الفتاة.

document: لن تقدر على متابعة الحديث معها حول شيء يعجبها لكنه لا يعجبك، ولن يهمها كثيرًا كل ما ستقوله عن هواياتك واهتماماتك الشخصية، بينما في المقابل يسهل الاستمرار في المحادثة عند اختيار اهتمام مشترك بين الطرفين. تحدثا حول الهوايات المشتركة والفرق الموسيقية اللاتي تتشاركان الإعجاب بها والنوادي الرياضية التي تحبان تشجيعها. أظهر لها حرصك كذلك على معرفة ما تفعله هي في حياتها وأهدافها وطموحاتها. كل هذه الأمور تمهد لإجراء محادثات طويلة على سناب شات. نقترح عليك التفكير في بدء محادثة حول أحد الموضوعات التالية:   الفن الكتب الموسيقى المدرسة التلفزيون كن مبدعًا قليلًا في الصور التي تراسلها بها على سناب شات. على سبيل المثال: التقط صورة وسط تجمع ضخم من الأفراد وفي حالة من الصخب، وتظاهر فيها وكأنك تهرب منهم. أرسل لها صورة لمكان العمل الفارغ في صباح الجمعة واضعًا يدك على خدك، واكتب لها: "يوم مزدحم في العمل". لا تكتفِ بإرسال الصور العادية، بل أضفِ لمسة من المرح والذكاء على رسائلك مستفيدًا مما تتيحه الصور والمميزات على سناب شات من عالم غير قابل للحصر من الإبداع.  إحدى أهم مميزات القصص والروايات ما يحدث من تغير على الأحداث في النهاية مقارنة بالبداية، لذا يمكنك أن تلتقط لها صورًا في بداية يومك في العمل ثم في أثناء فترة الازدحام المسائية ثم صورة أخيرة قبل مغادرتك للعمل، وسيظهر لها التباين بين الصور وبعضها ما حدث لك على مدار اليوم وما قضيته من تجارب وظروف في عملك اليوم. في بداية التواصل مع الفتاة على سناب شات باعد بين كل تعليق وآخر منك على منشوراتها وقصصها التي تنشرها على التطبيق، لكن مع ازدياد حميمة التواصل بينك وبينها وتبادل الرسائل الشخصية، يمكنك الزيادة من معدل التعليقات. لست مضطرًا دائمًا للتعليق بكلمات مضحكة أو مثيرة للانتباه، بل يكفي التعليق بجمل بسيطة وطبيعية، كأن تكتب لها "هذا ألطف كلب رأيته في العالم" على صورتها وهي تلعب مع كلبها.  التعليقات مساحة مميزة من أجل طرح أسئلة ذكية لها أن تفتح الكثير والكثير من موضوعات الحديث. إذا رأيتها مثلًا في صورة وهي في حفلة موسيقية، فيمكنك أن تسألها: "من تحبين من الفرق الموسيقية؟" على الأغلب سوف ترد على سؤالك وهو ما يفتح لكما فرصة للحديث أكثر عن الموسيقى والغناء. مثلًا، أرسل للفتاة من وقت لآخر لقطة فيديو قصيرة لجزء من أغنيتك المفضلة عند تشغيلها بالصدفة على الراديو أو التلفزيون، وهو ما سيدفعها بدورها أن ترد على رسالتك بشكل أو آخر ما أن تراها، وهكذا تزداد فرصة تبادل الرسائل ولقطات الصور والفيديو على سناب شات. من الموضوعات الأخرى التي يمكنك وضع تجربتها في الاعتبار:   صور الحيوانات الجميلة التفضيلات المشتركة، سواء كانت السيارات أو الكتب أو الطعام. الأماكن المعروفة، مثل مبنى مشهور في مدينتك أو مُجمع الكليات الأفراد المعروفون، سواء كانوا شخصيات مشهورة أم أصدقاء مشتركين. يتعامل المستخدمون بجدية أقل بكثير مع المراسلات على سناب شات مقارنة بالرسائل على غيره من التطبيقات أو المكالمات الهاتفية، وهو أمر طبيعي نظرًا لطبيعة التطبيق المرحة. يجب أن تستوعب هذه الحقيقة وأن تتقبل المرات التي لن تجد فيها تجاوبًا سريعًا من الطرف الآخر الذي تراسله، وفي بعض المرات قد لا تُفتح صورك من الأساس! لا تُشخصن الأمر إذا مررت بتجربة تم فيها تجاهل رسالتك، فأنت بدورك عندما تكون مشغولًا في حياتك، ستزداد احتمالية أن تولي ما يصلك على سناب شات أولوية أقل بسبب عدم توفر الوقت الفارغ في يومك.

english_section_name: Continuing the Conversation


summary: تعرّف على دور التحيز في حياتك. تقبل أن تلك التحيزات يتم تعلمها ويمكن التخلي عنها. التزم بتغيير تحيزك الشخصي راقب حديثك الذاتي.

document: التحيز، عند تحليله، يعني الحكم المسبق. الالتزام بالوعي أنك تقوم بذلك، في الواقع، يجعل من الأحكام أو التقييم الغير عادل تجاه الناس نقطة بداية رائعة. الق نظرة على حياتك وعلاقاتك اليومية. فكّر في المعتقدات، الأفكار، والآراء التي بنيتها تجاه الآخرين. من أين أتت جذور هذا التحيز؟ ماذا يعزز ذلك في حياتك؟   يظن الباحثون أنه، في سن مبكر يصل إلى 3 سنوات، يبدأ الأطفال بناء الانتماء لثقافتهم أو مجموعتهم العرقية، داخل المجموعة، وتطوير الرؤية السلبية لكل المجموعات الأخرى، خارج المجموعة بشكل لا إرادي.  بعض هذه التحيزات يتم تعلمها داخل المنزل أو المجموعة الثقافية. يتم التركيز على البعض الآخر في وسائل الإعلام. لذا، نحن نعلم أن الأطفال يتعلمون التحيز مبكرًا في الحياة.بما أن التحيّز مُتعلم، يمكن أيضًا التخلص منه. مهما طالت مدة تمسكك برؤية معينة عن المجموعات الأخرى، يمكن تغيير تلك الرؤية كليًا. يمكن أن يتم التخلي عن التحيز بتعلّم التنوع. أثبتت أحد الدراسات أنه الطلاب الذين حضروا سمينار عن التحيز قل لديهم نسبة التحيز بشكل هائل بعد الانتهاء من السمينار. .تنفيذ تغير جوهري كتغيير تحيزاتك الشخصية يتطلب قدر كبير من الالتزام. يجب أن ترغب جديًا في تغيير هذه التحيزات بأقصى جهد وتستمر في عملية التغيير بالرغم من صعوبة أو فقدان الدافع. يمكنك أن تظهر التزامًا بتغيير تحيزك الشخصي عن طريق بناء خطة لإتخاذ الخطوات. اختر تحيز واحد في كل مرة ترغب في أن تغييره وتعرف على الطرق التي يمكن أن تغيره بها. اضبط موعدًا نهائيًا لذلك. بمرور الوقت، تحقق من تطورك. الحديث الذاتي يتضمن العبارات التي نخبرها لنفسنا خلال اليوم. الوعي بتحيزك الشخصي يتطلب الانتباه الجيد لكما تقوله لنفسك عن المجموعات المختلفة. بالإضافة إلى مساعدتك على تجنب التحيز، تحسين الحديث الذاتي السلبي يمكن أن يدعم ثقتك بنفسك وسلامك النفسي. استمع عن عمد إلى أفكارك عندما تتفاعل مع أشخاص من ثقافات أو مجموعات عرقية أو خلفيات مختلفة. ما نوع الأشياء التي تفكر بها؟ ما هو دليلك على أن أحكامك صائبة؟

english_section_name: Building Awareness

summary: تحدّ التحيّز باختبار الواقع. جرّب التفكير الموجه ناحية هدف. تفاعل مع تحيزات الآخرين.

document: عندما تصبح عالمًا بالتحيز في حديثك الذاتي، يمكنك أخذ خطوات لتغيير هذه الأفكار قبل أن تؤدي إلى السلوك العنصري ضد الآخرين.  اسأل نفسك ما هو الدليل الموجود مع أو ضد تحيز ما. كمثال، ترى فتاة شقراء وتفكّر فورًا أنها قد لا تكون ذكية. ما هو الدليل على ذلك؟ لا يوجد. ما هو الدليل على عكس ذلك؟ لا يوجد. من المستحيل افتراضيًا تقييم ذكاء الآخرين لأن الذكاء يتضمن عوامل أخرى تتخطى المعرفة الورقية، وقطعًا لا يمكن اكتشافه من لمحة فقط. لذا، أنت تقيّم هذا الشخص بشكل غير عادل وبدون دليل كافي تعتمد عليه. عندما يتم مواجهتنا بالمجهول، عقولنا قد تقوم تلقائيًا بتوقع أسوأ سيناريو. اختر أن تتخطى هذا الأسلوب في التفكير عن طريق سؤال نفسك ما إذا كان يتيح ذلك لك أن تحقق أهدافك. عندما لا نفكر بطريقة موجهة نحو هدف، نكون سلبيين. لكن، يمكنك تغيير ذلك.  كمثال، أنت تتنزه ليلًا ومررت بجانب شخص أفريقي. تقوم بالإسراع والتحقق من جيوبك بحثًا عن محفظة النقود. بلا وعي، أنت تفكر في “الخطر” أو “السوء”. يمكنك تحدي هذا التحيز بطريقة التفكير الموجهة نحو هدف بجانب اختبار الواقع. بعد أن تسأل نفسك عن دليلك الذي يجعلك تفكر بهذه الطريقة، يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك كيف أن التفكير بهذه الطريقة يساعدك في الوصول إلى هدفك للتوقف عن التحيّز. لا يفعل. التفكير بهذه الطريقة يجعلك تصدر أحكامًا غير عادلة على الآخرين، مما يتيح لك أن تلعب في الصور النمطية المنساقة من وسائل الإعلام، ويمنعك من التواصل مع المختلفين عنك. أثناء استمرارك في عملية التغيير الشخصية، يجب أن تتحدي التحيز الذي يعبر عنه من حولك بشكل فعّال. عندما يقوم أحد معارفك، أصدقائك، أو فرد من عائلتك بتكوين حكم مسبق عن فرد لأي سبب - جنس، عرق، إعاقة، سن، جنس، اتجاه جنسي، مرتبة اجتماعية اقتصادية، تعليم، إلخ. -واجهه. يمكنك استخدام اختبار الوقع لتحدي منظور الآخرين أيضًا. يمكنك أن تسأل:  ما هو الدليل لديك لتدعم أو تنفي هذا البيان؟ هل تسارع في استنتاج شيئًا ما عن هذا الشخص؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا البيان حقيقي وليس افتراض منك؟

english_section_name: Changing Attitudes

summary: غيّر منظورك بإعلاء الضمير. اقرأ أكثر. سافر. كوّن صداقات مع ناس من مجموعات مختلفة.

document: يمكنك أن تحوّل تحملّك كليًا للآخرين عن طريق تغيير منظورك لتصبح أكثر وعيًا بما يخلده التحيز والتمييز في الفرد والمجتمع. نحن نطلق عبارات متحيزة عند النظر من الداخل إلى الخارج. هل يمكنك أن تتخيل الأشياء من منظور بديل، من الخارج إلى الداخل؟ فكّر في كيفية رؤية الآخرين لمن داخل مجموع(ا)تك. هل يتم اصدار الأحكام الغير عادلة تجاهك؟ هل يتم معاملة أصدقائك أو أقاربك بتحيز؟ كيف تشعر تجاه ذلك؟ ماذا قد تقول لشخص قام بتقييمك بشكل خاطيء وفقًا لصورة نمطية؟ فتح كتاب -سواءًا كان خياليًا أو غير خيالي - يمكن أن يساعدك في التصدي للمعلومات المغلوطة والجهل عن خوارج-المجموعة، ويؤدي إلى التقليل من التحيز الشخصي. تحدّى نفسك لاختيار شيء يفتح عينيك على مجموعة جديدة من الناس.  اوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرأون ويتفاعلون مع شخصيات هاري بوتر في سلسلة الكتب كانوا أقل تحيزًا ضد مجموعات الأقلية. الكتب الخيالية قد يكون لديها ميزة أكبر من الخيارات الغير خيالية لهذا الهدف. يظن الباحثون أن التعامل مع قضايا التمييز العنصري في العالم الخيالي يمكن أن يحفز القرّاء على وضعها في عين الاعتبار بدون معوقات الدفاع والتعنت للرأي الشخصي. إذا كانت رؤيتك الكونية تتكون من ثقافة واحدة، يمكن أن يصعب رؤية العالم من منظور آخر. لهذا السبب، السفر ضروري للتغلب على التحيز الشخصي.لكن احذر، السفر لا يستعدي التنقل حول العالم. نعم، الذهاب إلى بلد أو قارة يمكن أن يساعد في تغيير منظورك عن العالم، لكن يمكنك التعلم عن مجموعات أخرى من الناس بزيارة مناطق مختلفة في مدينتك، مدن أخرى في محافظتك، أو المحافظات الأخرى. عندما تقطع شوطًا في تغيير منظورك عن العالم، يمكن أن يساعدك أن تنفتح إلى مجموعات أخرى فيما يتعلق بالصداقات. قدّم أحد الباحثين فكرة فرضية التواصل، ما يعني أن التواصل مع شخص من خارج المجموعة يمكن أن يقلل التحيّز. في المرة المقبلة التي تأتي فيها فرصة لتبدأ محادثة مع شخص من مجموعة مختلفة عن مجموعتك، انتهزها. مع وضع كل ما تعلمته عن التحيز في الاعتبار، اهدف إلى أن تتعرف على هذا الشخص. تخلّى عن احكامك المسبقة واتح الفرصة لهذا الشخص أن يبين لك ماهيته الحقيقية.

english_section_name: Gaining a Worldview


summary: اختر بذور السمسم النيئة المقشورة أو غير المقشورة. اغسل البذور. سخّن البذور على حرارة عالية حتى تجف. اخفض الحرارة إلى درجة متوسطة. دعها تبرد وخزنها.

document: تتميز بذور السمسم غير المقشورة بطبقة خارجية قاسية يتراوح لونها ما بين اللون الأبيض المائل إلى الأصفر إلى الأسود. تنزع تلك الطبقة عن بذور السمسم المقشورة وعادةً ما يتميز السمسم المقشور بلون أبيض مائل إلى الشفاف ولامع. يمكنك تحميص نوعي البذور، لكن عادةً ما تتسم البذور غير المقشورة بقوام أكثر قرمشة ونكهة مختلفة. تحتوي البذور غير المقشورة على نسبة أعلى من الكالسيوم، لكن هضمها أصعب، إلا إذا كنت تنوي طحنها، مما يجعل القيمة الغذائية متقاربة. يمكنك طبعًا أن تنقع بذور السمسم لليلة كاملة ثم تزيل القشر يدويًا، لكن تلك العملية شاقة ونادرًا ما تحدث في المنزل. يمكنك أن تجد النوعين في قسم المأكولات الآسيوية أو الغربية، بل وتوجد في متاجر البقالة العادية. اشطف البذور في مصفاة تحت الماء الجاري حتى يصبح الماء شفافًا. إذا كنت قد حصلت على السمسم من المزرعة مباشرةً او إذا اتسخ الماء الذي ينزل من غسلها، قد تحتاج إلى تقليب السمسم في وعاء من الماء لعدة دقائق ثم نقعه. تخلص من الأتربة التي تصعد على الوجه والحصى الذي يغرق في القاع. لا يؤثر شطف السمسم على فائدته الغذائية بالسلب. يفضل البعض نقع البذور لليلة حتى تنبت، مما يحسن من هضم بعض العناصر الغذائية.لكن تلك البذور المنبتة عادةً ما تؤكل نيئة لا محمصة. انقل البذور المشطوفة إلى مقلاة جافة على حرارة عالية. قلّب المكونات من حين إلى آخر بملعقة خشبية مع مراقبة البذور لأنها قد تحترق بسرعة إذا ارتفعت الحرارة جدًا. عادةً ما تستغرق تلك الخطوة عشر دقائق. عندما تجف البذور، ستشعر أن صوتها وملمسها قد تغير أثناء التقليب ولن يتبقى أي نوع من الرطوبة في المقلاة. استمر في التقليب من حين إلى آخر لمدة سبع أو ثمان دقائق. عندما تنتهي من تحميص البذور كليًا، يتحول لونها إلى لون بني فاتح وتلمع ويبدأ بعضها في الفرقعة أو القفز في المقلاة. اغرف عدة بذور بملعقة واقرصها بأصابعك. يمكنك طحن البذور وتحويلها إلى مسحوق وهي تتميز بنكهة غنية تشبه نكهة المكسرات مقارنةً بالبذور النيئة. افرد البذور المحمصة على صينية خبز معدنية ودعها تبرد في درجة حرارة الغرفة. خزّن أي بذور لا تنوي استخدامها فورًا في وعاء محكم الغلق في الثلاجة أو المجمد. يجب أن تظل البذور صالحة في المجمد أو الثلاجة لمدة تزيد عن سنة، لكنها تفقد نكهتها مع الوقت.حمّص البذور وهي جافة لعدة دقائق لاستعادة بعض من نكهتها.

english_section_name: Thorough Toasting

summary: قم بتحميص البذور على الموقد. حمّص البذور في الفرن. برّد البذور.

document: إذا كنت لا ترى أي جزيئات غبار أو حصى في بذور السمسم، ضعها في المقلاة مباشرةً. سخّن المقلاة على حرارة متوسطة/عالية مع التقليب المستمر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو حتى يصبح لون البذور ذهبيًا وتلمع وتصدر فرقعة أو تقفز من المقلاة.  لا تضف أي زيت إلى المقلاة. لنكهة مكسرات غنية، جرّب طريقة التحميص الطويلة كبديل. يمكنك تسخين الفرن إلى درجة 175 درجة مئوية ووضع البذور على صينية خبز غير مدهونة بأي مادة دهنية. ضعها في الفرن حتى يصبح لونها ذهبيًا مع هز الصينية كل عدة دقائق لتوزيع الحرارة بشكلٍ متساوٍ.عادةً ما يستغرق ذلك ما بين 8 إلى 15 دقيقة وفقًا لسمك طبقة بذور السمسم.  استخدم صينية خبز بجوانب مرتفعة لمنع سكب البذور. تحترق بذور السمسم بسرعة شديدة إذا كانت الحرارة عالية جدًا. ابقَ في المطبخ ولا تنس أن تتحقق من حال السمسم بشكل متكرر. عندما تنتهي من تحميص البذور بأي طريقة، انقلها إلى صينية خبز باردة ودعها تبرد إلى درجة حرارة الغرفة. يبرد السمسم على السطح المعدني أسرع من السطح البلاستيكي أو الزجاجي.

english_section_name: Quick Toasting


summary: افتح تطبيق يوتيوب. انقر على صورة ملفك الشخصي. انقر على قناتي My channel. انقر على القائمة ⁝. انقر على مشاركة Share. انقر على نسخ الرابط Copy link. اضغط ضغطة مطولة في المكان الذي تريد لصق الرابط المنسوخ به. انقر على لصق.

document: ابحث عن أيقونة مستطيل أحمر بداخله مثلث أبيض، والتي توجد عادةً على الشاشة الرئيسية أو في درج التطبيقات. توجد في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة، وسوف تبرز منها قائمة. توجد بالقرب من أعلى القائمة، وعند الضغط عليها تظهر الصفحة الرئيسية لقناتك. توجد في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. يفتح هذا الخيار قائمة المشاركة في هاتفك أو جهازك اللوحي. بهذا يكون عنوان الرابط لقناتك على يوتيوب قد حُفِظ في الحافظة المؤقتة بجهازك. يمكنك إرسال عنوان الرابط لشخص ما في تطبيق مراسلة، أو نشره على إحدى شبكات وسائل التواصل الاجتماعي أو حفظه في ملاحظاتك .. إلخ. ستظهر قائمة صغيرة بعد الضغط مطولًا. الآن سيظهر عنوان الرابط على الشاشة.

english_section_name: Using a Phone or Tablet

summary: اذهب إلى https://www.youtube.com. انقر على صورة ملفك الشخصي. انقر على قناتي My Channel. امسح ?view_as=subscriber (والتي تعني عرض كمُشترِك) من الرابط في شريط العنوان. حدد الرابط واضغط على الأزرار ⌘ Command+C (ماك) أو Control+C (ويندوز).

document: إن لم تكن قد سجلت الدخول مسبقًا بالفعل لحسابك على يوتيوب، انقر على SIGN IN أو تسجيل الدخول من الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. توجد في الزاوية العلوية اليمنى من الصفحة. هذا الخيار قريب من أعلى القائمة، ويفتح قناتك. يظهر الرابط لقناتك في شريط العناوين أعلى الشاشة، وبعد حذف علامة الاستفهام (؟) وما يتبعها من الرابط، يتبقى لك عنوان رابط القناة على يوتيوب. بهذا يُنسَخ الرابط إلى الحافظة، ويمكنك الآن لصقها في الملف أو التطبيق الذي تريده، بالنقر على المكان الذي تريد لصقه به، ثم الضغط على ⌘ Command+V (ماك) أو Control+V (ويندوز).

english_section_name: Using a Computer


summary: رش المداخل برذاذ البريثرين. اقتل الذباب مباشرة باستخدام رذاذ البريثرين. استخدم طُعم الذباب المبيد للحشرات.

document: يُعد البيريثرين مبيد حشري طبيعي آمن نسبيًا حيث يُستمد من زهور الأقحوان.هناك أيضًا أشكال صناعية مصنوعة من نفس المواد الكيميائية مثل مادة البريثرويد وهي مادة تُنتج طبيعيًا. الرش على المداخل يمنع الذباب من دخول المنزل. بالإضافة إلى رش المداخل، يمكنك أيضًا رش رذاذ البريثرين على الذباب مباشرة لقتله سريعًا. ولكن انتبه إلى عدم استخدام منتجات البريثرين في منطقة تواجد الطعام أو في مناطق إعداده. على الرغم من أن البريثرين آمن نسبيًا، لكنه لا يزال يشكل ضررًا على البشر أو الحيوانات الأليفة في حالة ابتلاعه أو استنشاقه بكميات كبيرة. اتبع تعليمات السلامة الصادرة من الشركة المصنعة بعناية. يوجد العديد من أنواع طُعم الذباب التجاري المتوفرة في الأسواق. يأكل الذباب الطُعم ويُصاب بالتسمم بسبب مكونات المبيد الحشري. يمكن شراء طًعم الذباب على هيئة مصائد ما قبل الطُعم أو حبيبات أو محاليل سائلة يتم وضعها في أماكن تجمع الذباب.  أشهر أشكال طُعم الذباب هو أورثو لاصق النافذة لقتل الذباب وحماية المنزل. يتم لصق هذه الملصقات على النوافذ الزجاجية. يأكل الذباب طلاء المبيد الموجود على اللاصق ويموت على النافذة عادة أو بالقرب منها. طُعم الذباب قد يكون خطيرًا على الحيوانات الأليفة والأطفال لذلك تأكد من اتباع تعليمات السلامة للشركة المصنعة واستخدامهم في أماكن يصعب الوصول إليها من قبل الأطفال والحيوانات الأليفة.

english_section_name: Using Insecticides

summary: استخدم مصائد الضوء لاصطياد الذباب الكبير. استخدم شريط الذباب لاصطياده. استخدم مصائد الخل أو النبيذ لاصطياد ذباب الفاكهة. اقضِ على الذباب باستخدام المضرب الكهربائي.

document: تُعد مصائد ضوء الأشعة فوق البنفسجية هي الطريقة المثالية لاصطياد الذباب المنزلي وأنواع الذباب الأخرى الأكبر نسبيًا والآفات الحشرية. ينجذب الذباب للضوء ثم يتم اصطياده على لوحة الغراء أو يتم قتله بواسطة الصدمة الكهربائية.  ضع مصيدة الضوء على ارتفاع 1.2-1.8 متر من الأرض تقريبًا. ضع مصائد الضوء في مكان غير مرئي من خارج المنزل، وذلك حتى لا يجذب الضوء مزيدًا من الذباب لداخل المنزل. تأكد من استخدام مصيدة الضوء المصممة للاستخدام في الأماكن المغلقة، لأن الجهد العالي للمصائد التي تستخدم لاصطياد الحشرات بالخارج قد تُحدث فوضى غير صحية. يُعد شريط الذباب أو ورقة الذباب أداة بسيطة وفعالة لاصطياد أعداد كبيرة من الذباب الكبير. قم بشراء لفة أو أكثر من شريط الذباب اللاصق (مثل نوع تات أو بلاك فلاج) وعلقهم في المناطق التي يتجمع فيها الذباب. تجنب تعليق شريط الذباب اللاصق في الأماكن التي تُعد فيها الطعام أو أماكن تناوله. قد يتحرر الذباب أو جسده من الشريط اللاصق ويسقط منه إلى الطعام أو ما شابه. ينجذب ذباب الفاكهة بشكل كبير إلى منتجات الفاكهة المخمرة، مثل: النبيذ الأحمر وخل التفاح المخمر. يمكنك صنع مجموعة متنوعة من المصائد البسيطة باستخدام النبيذ أو الخل كطُعم وذلك لإغراء ذباب الفاكهة الكبير وقتله:  ضع بعضًا من خل التفاح المخمر في زجاجة أو وعاء وغطِ فتحة الزجاجة بغطاء بلاستيكي. استخدم شريط مطاطي لإحكام الغطاء البلاستيكي في مكانه. اصنع ثقبًا صغيرًا في الغطاء البلاستيكي حتى يشم ذباب الفاكهة رائحة الخل ويتجه إليه. لن يتمكن الذباب من الهروب وسيسقط ويغرق في الخل. ضع بعض الخل في وعاء واخلطه ببضع قطرات من سائل غسيل الصحون. يعطل سائل غسيل الصحون التوتر السطحي للخل مما يسبب غرق الذباب إذا حاول الهبوط على سطح السائل. ضع زجاجة نبيذ أحمر مفتوحة مع ترك كمية قليلة من النبيذ بداخله. سيتمكن الذباب من دخول زجاجة النبيذ بسهولة، ولكنه سيجد صعوبة في الخروج منها مرة أخرى. يمكنك أيضًا شراء المصائد الجاهزة، مثل: مصيدة العمة فاني أو مصيدة تيرو لذباب الفاكهة. تُعد المضارب الكهربائية بديلًا أكثر صحية مقارنة بمضارب الذباب العادية. تقتل المضارب الكهربائية الذباب والحشرات الأخرى على الفور مما يلغي الحاجة إلى ضرب الذباب بالمضرب العادي وخلق فوضى عارمة. المضرب الكهربائي آمن إلى حد ما، ولكنه من المحتمل أن يُعرضك لصدمة غير مريحة. احتفظ بالمضارب الكهربائية بعيدًا عن الحيوانات الأليفة والأطفال.

english_section_name: Trapping Flies

summary: قم بتنظيف الطعام وبقايا الطعام فورًا. حافظ على سلات القمامة مغلقة وصحية. تخلص من الحفاظات المستخدمة وفضلات الحيوانات. قم بالتنظيف أسفل الأجهزة وحولها. قم بتنظيف مجاري الصرف. استخدم الشيش على النوافذ والأبواب. قم بوضع شيش على فتحات التهوية في منزلك. اهتم بتصليح الشقوق والصدوع والفتحات في الأنابيب.

document: ينجذب الذباب للمواد العضوية الرطبة، حيث يعتبره الذباب مصدرًا للغذاء ومكانًا لوضع بيضه. تأكد من إبعاد الذباب عن الطعام أو القمامة أو السماد في منزلك.  يجب تخزين طعامك وطعام الحيوانات الأليفة في الثلاجة أو في علب مغلقة بإحكام. يجب غسل الأطباق فورًا بعد استخدامها. يجب تنظيف أي بقايا طعام بمجرد ملاحظتها. تخلص من فضلات الطعام في سلة مهملات مغلقة أو عن طريق رميها في صندوق القمامة خارج المنزل. ضع القمامة في سلة مغلقة جيدًا وحاول التخلص منها باستمرار. تحقق من وجود آثار الحشرات والذباب أسفل الحاويات والأغطية. قم أيضًا بغسل سلات القمامة بصفة دورية بالمياه الساخنة والصابون. إذا كنت تمتلك قطًا، اهتم بتغير حاوية القمامة الخاصة به باستمرار. صناديق الحفاظات هي عامل جذب أساسي للذباب. تخلص من أي فضلات تخص البشر أو الحيوانات بسرعة بقدر الإمكان. نظف أسفل الثلاجة وأسفل أجهزة المطبخ الأخرى بالمياه الدافئة والصابون، وخاصة في أماكن تجمع المكثف. بعد تنظيف هذه الأماكن، اشطف الممسحة أو خرقة التنظيف واعصرها كليًا ثم انشرها لتجف. يتكاثر الذباب في الممسحات والخرقات المتسخة والمبللة. تجذب المواد العضوية المتكونة في مياه الصرف أنواع معينة من الذباب. استخدم أداة تنظيف المرحاض لإزالة المواد العضوية التي تسد المصارف أو تُبطئها ثم نظف المرحاض بفرشاة صلبة.  مبيض الكلور ومنظفات المراحيض التجارية مثل درانو غير فعالة فيما يخص القضاء على تجمع الذباب في مياه الصرف. إذا كان الفرك غير كافيًا، حاول استخدام منظف مضاد للجراثيم، مثل: الديتول أو بايو كلين. تأكد من اختيار المنتج المتوافق مع نظام الصرف الصحي عندك. عادة ما تحتاج هذه المنتجات إلى وضعها مرات عديدة على مدار بضعة أسابيع متتالية لكي تكون فعّالة. ضع الإس هيدروبرين (جينترول) في المصرف الصحي، وهو مبيد حشري لطيف يمنع يرقات الذباب من النمو. النوافذ والأبواب المفتوحة أحد أسهل الطرق لدخول الذباب إلى منزلك. إذا أردت فتح النوافذ والأبواب لتغير هواء المنزل، تأكد من وجود الشيش عليهم لمنع الحشرات من الدخول. تأكد من عدم وجود أي ثقوب في الشيش واستبدله أو صلح أي تلف فيه. قد يدخل الذباب إلى منزلك من خلال فتحات السقف والفتحات الأخرى الصغيرة التي تربط داخل منزلك بخارجه. يمكنك تغطية تلك الفتحات بالشيش، بحيث تسمح للهواء بالتدفق من خلالها لكن في نفس الوقت تمنع الذباب من الدخول. إذا كنت تشك في دخول الذباب من خلال الشقوق المفتوحة والصدوع في أجزاء من منزلك، قم بغلقها باستخدام الغراء أو السدادات أو الشريط اللاصق.

english_section_name: Keeping Flies Out

summary: استخدم الزيوت العطرية لقتل الذباب وردعه. ازرع الأعشاب الطاردة للذباب في منزلك. استخدم التراب الدياتومي لقتل الذباب.

document: تنتج العديد من النباتات مبيدات حشرية طبيعية وطوارد طبيعية للحشرات. الزيوت العطرية من هذه النباتات قد تكون طريقة مفيدة وآمنة نسبيًا لقتل الحشرات وإبعادها عن المنزل. الزيوت العطرية من نباتات الزعتر والقرنفل والغرنوقي والريحان واللافندر والليمون والنعناع لها خصائص المبيدات الحشرية وطاردة للذباب.  استخدم رذاذ الزيوت العطرية في المناطق التي يتجمع فيها الذباب. ضع بضع قطرات من الزيت الطارد للذباب في رذاذ الزيت العطري ورشه في الغرفة التي يتجمع فيها الذباب ويُسبب مشكلة لك. يتجنب الذباب بعض الأعشاب، مثل: الريحان وأوراق الإكليل والنعناع والروزماري واللافندر. تُعد زراعة الأعشاب على نافذة شباك واحدة من الطرق الرائعة لإبعاد الذباب عن المنزل، كما أنها أيضًا طريقة جيدة  لتوفير الأعشاب الطازجة والتوابل لطبخك الخاص. التراب الدياتومي هو تراب غير سام ويُعد من المبيدات الحشرية، والذي يعمل ببساطة عن طريق تجفيف الحشرة وإتلاف هيكلها الخارجي. استخدم منفضة المبيد الحشري الصغيرة لنثر كمية قليلة من التراب الدياتومي على النباتات المنزلية وفي صناديق القمامة وفي المناطق الأخرى التي يتجمع فيها الذباب.

english_section_name: Using Natural Fly Repellants and Killers


summary: في البداية تأكد من كونها قرحة البرد. تعرّف على العلامات التي تُنذر بانتشار التقرحات . قم بعزل التقرحات مع أول بادرة لإنتشارها. مداواة الحُمّي في المنزل. تخفيف الألم. احرص على طلب المشورة الطبية إذا كان نظامك المناعي ضعيفاً أو إذا كنت تعاني من انتشار التقرحات بشكل شديد جدًا، أو في حالة أن درجة حرارة جسدك مرتفعة للغاية ولا تنخفض مع استعمال الأدوية، أو أن التقرحات استمرت لأكثر من أسبوعين أو إذا كان هناك تهيجًا في العينين. كيفية منع انتشار تقرحات البرد بعدد من الطرق المختلفة : تحلّ بالصبر. قلل الإجهاد.

document: فقرحة البرد تُشبه قُرحة الفم الآكلة ولكنها ليست هي. فالتقرحات الفموية الآكلة تحدث داخل الفم. في حين أن تقرحات البرد قد تتطور في بعض الأحيان داخل الفم، ولكنها عادة ما تكون أصغر من التقرحات الفموية الآكلة، وتكون بثوراً في بداية ظهورها. القروح الفموية الآكلة ليست معدية، ولا تُسببها الفيروسات، لذا يختلف علاجها عن علاج تقرحات البرد. قبل أن تتمكن من رؤية قرحة البرد بشكل واضح، فمن المحتمل أن تكون قادراً على الشعور بوخز طفيف أو حرق في مكان ما حول الفم حيث ستظهر قرحة البرد. وكلما تمكنّت من الكشف عن التقرحات في وقتٍ مُبكر، واتخاذ الإجراءات اللازمة، كلما سرّعت من عملية الشفاء.   قد تكون قادرًا على الشعور بنتوء صغير أو صلابة في الجلد بالتزامن مع الإحساس بالوخز. وتشمل الأعراض المبكرة الأخرى، حكة في الجلد حول الشفاه أو الفم، والتهاب الحلق، وتورم الغدد، وألم عند البلع، وحمى. ففيروس الهربس البسيط معدٍ للغاية، لذا تجنب التقبيل أو غيرها من الأنشطة الفموية الجسدية في أي وقت خلال انتشار المرض. وكذلك تجنب مشاركة الأواني والأكواب، أو الماصّات مع أشخاص آخرين، وينبغي غسل الأواني والصحون جيداً بالصابون المطهر. قُم بغسل البثور بالماء والصابون بلُطف فهذا قد يساعد أيضا على منع انتشارها.  واظب على غسل يديك بانتظام، وحاول دوماً تجنب ملامسة تلك التقرحات.  فإذا ما لمست أحدها، فاحترس، حيث يمكنك بذلك نقل المرض لشخص آخر، أو أماكن أخرى في جسدك، كالأعين والأعضاء التناسلية. فكما يوحي اسمها "بثور الحمى"، فقد يرافق تلك التقرحات أحيانا إرتفاعاً في درجة حرارة الجسم، وخاصة في الأطفال الصغار. فإذا ما كانت هناك حُمّى، فاحرص على تناول الأدوية المُخفضة لحرارة الجسم مثل الأسيتامينوفين، وراقب مؤشرات الحرارة لديك بعناية.  يمكنك كذلك مقاومة ارتفاع درجة الحرارة، بحمامات المياه الفاترة، كالكمادات الباردة أو مكعبات الثلج على الفخذين من الداخل والقدمين والذراعين، والرقبة. تناول كذلك الشاي الدافئ، وخذ ما يكفيك من النوم. يمكن استخدام الكريمات التي تُباع دون وصفة طبية للمساعدة في علاج التقرحات، فهي تساعد على تخفيف الألم لاحتوائها على بعض المسكنات مثل الأسبرين، الأسيتامينوفين، والإيبوبروفين. وينبغى ملاحظة أن هذه التقرحات غالباً ما تُصيب الشباب وصغار السن، ولكن لا ينبغي أن يتناول الأطفال الأدوية المُحتوية على الأسبرين خوفاً أن يصابوا بمتلازمة راي، وهو أمر نادر الحدوث، ولكن يلزم الاحتياط، فقد يكون قاتلاً. فبعض التقرحات عند انتشارها يكون الأمر خطيراً.   إن من يُعانون من ضعف المناعة معرضون لخطر المضاعفات على المدى الطويل أو حتى الموت في حالة ما إذا تفشي الهربس. أحد الأسباب الرئيسية للعمى في كثير من البلدان هو انتقال عدوى الهربس إلى العنين، لذا كن حذرًا جدًا أن لا تنتشر العدوى إلى عينيك، وإذا ما شعرت بأي تهيج في العينين، فاستشر طبياً على الفور. على الرغم أن الهربس البسيط لا يزال غير قابلاً للشفاء، إلا أنه يمكنك منع انتشاره عن طريق:   وضع واقي الشمس على الشفاه وغيرها من المناطق المعرضة للخطر. فأكسيد الزنك قد يساعد في منع تفشي المرض في الأشخاص المحتمل لديهم انتشار المرض جرّاء تعرضهم للشمس.   الحرص على غسل المناشف، والملابس، والبياضات (الأغطية - الملاءات) في الماء المغلي بعد كل استعمال. عدم ممارسة الجنس الفموي إذا كان لديك الهربس الفموي. فهذا يُمكن أن ينشُر الهربس في الأعضاء التناسلية، حتى لو لم يكن هناك بثور أو جروح . يمكن أن تستمر التقرحات من ثمانية إلى عشرة أيام إذا لم يتم علاجها. وحتى ذلك الحين، فليس هناك كثيراً مما يمكنك القيام به. فقط تجنب ضغط أو إزالة القرحة، وستلتئم بمرور الوقت. تشير الدراسات إلى أنه قد يكون هناك ارتباطاً بين مستويات التوتر وزيادة احتمال ظهور تقرحات البرد. ولمنع تفشي المرض في المستقبل، وتقلل من الوقت الذي تعانيه مع التقرحات الحالية، اقتطع بعض الوقت في محاولة خفض مستويات القلق والإجهاد .

english_section_name: Treating Your Cold Sore with Lifestyle Changes

summary: استخدم عرق السوس. استهلك المزيد من اللايسين (أحد الأحماض الأمينية). تجنب الآرجنين. تناول أحد مضادات الفيروسات عن طريق الفم.

document: قد ثبت أن هناك عنصر فعّال في عرق السوس يعمل على تقليل الوقت اللازم لالتئام التقرحات.  تناول عرق السوس العادي (المصنوع من عرق السوس الحقيقي وليس اليانسون) أو تناول المكملات التي تحتوي على عرق السوس. ويمكن أيضاً وضع القليل من الماء إلى مسحوق عرق السوس حتى يصير عجيناً ثم يوضع على التقرحات مباشرة عدة مرات على مدار اليوم. أحد البروتينات الرئيسية في فيروس التهاب الكبد والذي يسبب تقرحات البرد، يمكن مكافحته عن طريق تناول البروتين الموجود في منتجات الألبان - اللايسين. لذا فينبغي عليك تناول الجبن واللبن والحليب يوميا وابحث دوماً عن المكملات الغذائية التي تحتوي على اللايسين في متاجر الأغذية الصحية المحلية. لقد ربطت بعض الأبحاث حالات تفشي الهربس مع الآرجنين (أحد الأحماض الأمينية)، وهو موجود في الأطعمة مثل الشوكولاتة والكولا، والبازلاء، والحبوب، والفول السوداني، والجيلاتين، والكاجو والجعّة (البيرة). حتى الآن، فالأدلة ليست قاطعة، ولكن إذا كان تكرر لديك انتشار التقرحات، فقد ترغب في محاولة الحد من استهلاك هذه الأطعمة والتوقف عنها خلال مرحلة انتشار المرض. هناك عدد قليل من العقاقير المضادة للفيروسات مثل بنسايكلوفير، الأسيكلوفير، وفامسيكلوفير، قد تمت الموافقة عليها لعلاج حالات تفشي الهربس. وهذه الأدوية لا تشفي الهربس، ولم يتبين أن تكون فعالة في منع تفشي المرض، ولكن يمكنها تسريع الشفاء والتقليل من شدة تفشي المرض.  وعادة ما تكون هذه الأدوية أكثر فعالية إذا بدأت في تناولها مُبكراً مع بداية ملاحظة العلامات الأولى لإنتشار المرض.   أما إذا تكرر لديك انتشار المرض، فينبغي عليك إيجاد الطبيب المناسب الذي سيصف لك الأدوية التي سيتعين عليكَ تناولها يوميا، حتى في حالة تعافيك من الأعراض، وذلك لمكافحة تفشي انتشار المرض في المستقبل. في بعض الحالات قد ينجح العلاج القمعي (Suppression Therapy) ولكن لم تُظهر الدراسات السريرة نجاحاً ملحوظاً في هذا الأمر. وتعمل الأدوية المضادة لفيروس الهربس عن طريق التداخل مع معدل تكرار الحمض النووي للفيروس.  فكلما تم تبديل وتغيير الحمض النووي للفيروس، كلما تمكن جهازك المناعي من استثمار الوقت في مكافحة انتشار المرض.

english_section_name: Using Oral Treatments

summary: جمّد التقرحات. استخدم زيت شجرة الشاي. اغمسها في بعض الحليب. ضع عليها غُلافـاً من الفازلين. جرّب خل التفاح. استخدم بيروكسيد الهيدروجين. ضع كيساً من الشاي. افرم بعض الثوم. اغمسها في بعض الملح. اغمس قطعة من القطن في شراب الفانيليا ثم امسح بها التقرحات. تناول أحد الأدوية الموضعية المضادة للفيروسات فالأدوية الموضعية، مثل دوكوسانول وترومانتادين يمكن تناولها للحد من انتشار المرض.

document: يعمل الثلج على خلق بيئة قاسية للفيروس المسبب للقرحة، فضلًا عن تقليل الألم الذي قد تسببه القرحة. استخدم كيساً من الثلج، بدلًا من وضع الثلج مباشرة على القرحة، ثم تحرك في حركة دائرية حول التقرحات.  لا تضع الثلج لأكثر من 10 أو 15 دقيقة. زيت شجرة الشاي قد يستخدم كمضاد فيروسي موضعي ذا فعالية. ذوّب القليل من زيت شجرة الشاي في اثنين أو ثلاثة أضعاف كمية الزيت من المياه، ثم ضعه على فترات متقطعة - لمدة ساعات - على المنطقة التي ظهرت فيها التقرحات.  فهذا قد يساعد على منع الآفة من التكون والتفاقم مرة واحدة وقت ظهورها. قد تساعد البروتينات الموجودة في الحليب على التئام التقرحات، وفي نفس الوقت ستساعد درجة حرارة الحليب الباردة في تهدئة الألم الذي قد تعانيه.  اغمس قطعة صغيرة من القطن في الحليب ثم ضعها على التقرحات لعدة مرات خلال اليوم. ويمكنك القيام بذلك أيضاً إذا ما شعرت أن هناك بثوراً قد تظهر في منطقة ما. الحفاظ على قرحة البرد مُغطاة بالفازلين يساعد على منع البكتيريا والفيروسات التي تُفاقِم الإصابة. ضع كمية وفيرة من الفازلين على القرحة لتغطيتها لتبقيها رطبة طوال الوقت. وتأكد من أن تفعل ذلك باستخدام عصا قطنية نظيفة (التي تستخدمها في تنظيف الأذن) أو أن تغسل يديك جيداً ومباشرة قبل وضع الفازلين، لتمنع انتقال أي بكتريا من يديك إلي التقرحات. يعمل خل التفاح على تجفيف البثور، وقتل البكتريا، وأيضاً تقليل الأُس الهيدروجيني للتقرحات. ولاحظ أن وضع الخل على البثور المفتوحة قد يلسع قليلا. اغمس قطعة من القطن في الخل ثم امسح بها التقرحات عدة مرات على مدار اليوم. إن مضاد الجراثيم التقليدي هذا، يعمل على قتل البكتريا التي ربما تُصيب البثور وتجفف الجلد في هذه المنطقة في نفس الوقت.  ضع قليلا من البيروكسيد على البثور مباشرة، أو عن طريق استخدام قطعة من القطن عدة مرات يومياً. إنّ العناصر الغذائية والمواد المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر، لها مفعول رائع في تهدئة التقرحات وزيادة سرعة التئامها.  قم بإعداد فنجان من الشاي الأخضر، ثم استخدام كيس الشاي بعد أن يبرد، وضعه مباشرة على القرحة. ولمزيد من الشعور بالراحة، ضع كيس الشاي في الثلاجة أو الفريزر قبل أن تضعه على القرحة. الثوم هو واحد من تلك العلاجات المنزلية التي ترتبط بعلاج الكثير من الأمراض البسيطة. قم بعمل عجينة من الثوم المفروم وضعه على قرحة البرد لمدة 15 دقيقة. فإن خصائص الثوم المضادة للبكتيريا تساعد على تطهير الجلد وتعجيل وقت الشفاء. ولا تنس أن الثوم مادة قوية، فلربما تشعر بلسعة بسيطة عند وضعه على وجهك. على الرغم من تلك اللسعة البسيطة التي ستشعر بها عند وضع الملح على التقرحات، إلا أنه يساعد في التئامها وسرعة شفاءها. اترك الملح قليلا على التقرحات حتى يقوم بدوره، ومن ثم اشطفه، ثم اتبع ذلك ببعض الألوفيرا. فذلك سيساعد على تهدئة تهيج القرحة ويقلل الألم الناتج عن استخدام الملح. قم بذلك 4 مرات في اليوم حتى تختفي تلك البثور. ذلك أن الكحول المستخدم في عملية تصنيع الفانيليا هو السر وراء أن الفانيليا تعمل على التئام تلك التقرحات. وعلى الرغم من عدم معرفة الأطباء على وجه التحديد كيف يعمل دوكوسانول على علاج الهربس البسيط، إلا أنهم يعرفون أنه يعمل داخل سيتوبلازم الخلايا. أما ترومانتادين فهو يعمل عن طريق تغيير تكوين سطح خلايا الجلد.

english_section_name: Using Topical Treatments


summary: احصل على مسند سرير صلب. احصل على مرتبة داعمة. احرص على أن يكون السرير بارتفاع مناسب. احرص على أن يكون سريرك أبعد ما يكون عن الباب. احصل على حائط داعم وقوي خلف سريرك. ضع طاقة مؤسسَسة ومتوازنة على جانبي السرير. أبعد سريرك عن أي تلفاز أو مكاتب عمل أو أي مشتتات أخرى.

document: تعد أفضل المساند طبقًا للفانج شوي هي الصلبة المصنوعة من الخشب أو المنجّدة منها التي يكون بها مزيج جيد من الصلابة ولكن بها أيضًا طاقة فانج شوي لطيفة وداعمة لك ولغرفة نومك. بينما تستغرق في النوم، يصبح جسدك كثير الانشغال بتجديد الطاقة والإصلاح على كثير من الأصعدة، لا شعوريًا، تحتاج رأسك لحماية ودعم جيدين، مثلما يحتاج ظهرك للمثل حين تجلس على مقعد لفترات طويلة من الزمن. توجد وفرة في أنواع المراتب في الأسواق، اختر بحكمة واستثمر في شراء واحدة توفر لك أفضل نوم واسترخاء، فكلما نمت أفضل في الليل، كلما تحسنت صحتك بالنهار، إنها معادلة غاية في البساطة. ضع أسس الفانج شوي الجيد باعتبارك ولا تشتر المراتب المستعملة، فأنت لا تعلم أي طاقة تراكمت بها من الملاك السابقين. لتسمح بتدفق طاقة الفانج شوي المتوازنة أسفل السرير، ستحتاج أن يكون ارتفاع السرير من مستوى الأرض مناسبًا. في غالب الأمر، تعتبر الأسرة ذات أدراج التخزين المدمجة أسفل السرير سيئة من ناحية الفانج شوي لأن الطاقة تحتاج للتدفق حول جسدك حين تنام، وهو ما لا يكون ممكنًا إن كانت المساحة أسفل السرير مقفلة. ضع السرير في أبعد مكان عن الباب أو بزاوية مائلة قطرية من الباب، وليس موازيًا للباب، مما يعني أنك تود رؤية الباب وأنت في سريرك وألا تكون مصطفًا مع الباب في نفس الوقت، سواءً كان باب غرفة النوم أو باب الشرفة أو باب الحمام أو باب خزانة الملابس، فأنت لا تود أن يكون سريرك مصطفًا مع أي أبواب في غرفة نومك، وإلا سيتدفق كثير من طاقة التشي تجاه السرير، لأفضل وضع، ضع سريرك بزاوية قطرية من الباب بارزًا من الناحية المقابلة.   قد يؤدي قرب سريرك من الباب لإصابتك بالمفاجئات التي قد تأتي في طريقك، فكلما ابتعدت عن الباب، ستكون أكثر استعدادًا للآتي، ولهذا السبب يجب أن تكون غرفة النوم أبعد ما يكون عن باب المنزل.   مع ذلك، حين تستيقظ، يعد وجود الباب في مجال رؤيتك المباشرة، أو قريب منه، هو الأمثل لتشعر بأنك قادر على التحكم في حياتك. بالإضافة للمسند الخلفي القوي، ستود دائمًا الحصول على حائط صلب خلف سريرك. حين تنام أسفل الشباك، تميل طاقتك الشخصية للضعف بمرور الوقت، حيث أن النافذة لا توفر الدعم أو الحماية الملائمة. ضع منضدتين على جانبي السرير لتخلق إتزانًا أثناء نومك، ويعد من الأمثل وضع وحدتي إضاءة متماثلتين على المناضد، لتضيفا بعض الإضاءة الخافتة لغرفة نومك. يعد هذا التوازن مهمًا لإبقائك متمركزًا، وخاصةً للحفاظ على المساواة في العلاقة العاطفية إن كنت تتشارك الغرفة مع شريكك. سيكون من الأمثل وضع مناضد دائرية بدلًا من المربعة لقطع طاقة التشي التي قد تتجه نحوك، والتي يعتقد بكونها "سهام سامة." يعد من الأمثل نقل مكتبك والتلفاز إلى خارج غرفة النوم، حتى تصبح غرفة النوم مكانًا للراحة والاسترخاء، وبرغم ذلك، لدى جميعنا مساحة محدودة، لذا إن كان لديك تلفاز أو مكتب في غرفتك، ضعه في أبعد مكان ممكن عن سريرك حتى لا يقف في طريق طاقة سريرك الإيجابية. إن كان بمقدورك، يمكنك تغطية التلفاز أو المكتب ببطانية أو بوشاح، أو يمكنك حتى تغطيتهم بخزانة طي يابانية لتخلق مساحة إضافية.

english_section_name: Applying Feng Shui to Your Bed

summary: استخدم الألوان النارية للشغف والطاقة. ادرج ألوان ترابية للانتعاش والاستقرار. ادرج الألوان معدنية للوضوح والدقة. ادرج الألوان الفاتحة لإضافة السلام والراحة لغرفة نومك.

document: سيجلب عنصر فانج شوي ناري متوازن طاقة داعمة في مجهودات عملك وسيساعدك على الحصول على التقدير، كما أنه سيساعد على جلب الشغف والرومانسية في حياتك وفي غرفة نومك، ألوان عناصر الفانج شوي النارية هي:   الأحمر البرتقالي الأرجواني الزهري الأصفر القوي سيساعد عنصر فانج شوي أرضي قوي ومتسق في خلق الاستقرار والانتعاش والحماية لكل  علاقاتك. ألوان الفانج شوي الترابية هي:   الأصفر الفاتح البيج تجلب عناصر الفانج شوي المعدنية صفات الدقة والحدة والوضوح والفاعلية، ووجودها المتوازن سيساعدك على العيش بوضوح وخفة. ألوان عناصر الفانج شوي المعدنية هي:   الرمادي الأبيض ففي نهاية كل يوم، يعد أهم شيء هو بأن تشعر بالهدوء في غرفة نومك الخاصة وأن تحصل على نوم ليلي جيد، والحصول على ألوان فاتحة وناعمة وخفيفة في غرفة نومك يمكنه زيادة السكينة وراحة البال، ها هي بعض الألوان التي يمكنك استخدامها:   الأزرق الفاتح الزهري الفاتح الأخضر الفاتح الأرجواني الفاتح

english_section_name: Creating Balance Through Colors

summary: اعتبر غرفة نومك واحة. احصل على إضاءة هادئة. انتبه لأماكن النوافذ. ضع قطع فنية ملهمة بغرفة نومك. اسع وراء التساوي. تخلص من الملابس التي لم تعد ترتديها. تفاد وضع صور الأقارب أو الأصدقاء الذين "يحدقون بك. احرص على ألا تكون غرفتك مزدحمة أكثر من اللازم. تخلص من أي فوضى.

document: يجب أن تكون غرفة نومك هي ملاذك الآمن، يجب أن تكون مهربك من توترات الحياة اليومية، سواءً كان مصدرها عملك أو أطفالك أو صحتك أو صداقاتك، فهي لا يجب أن تكون المكان الذي ترمي فيه كل الأشياء التي لم تجد مكانًا لها، بل على العكس، يجب أن تكون واحتك في وسط الصحراء، المكان الذي تستطيع اللجوء إليه إن أردت الاستراحة أو قسط من الوقت المستقطع. لأفضل فانج شوي، يجب عليك أن تتجنب الإضاءة الساطعة المتوهجة، أو الأضواء السقفية فوق سريرك، بدلًا من ذلك، استخدم أباجورات بها إضاءة ناعمة هادئة وحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الإضاءة الطبيعية من النوافذ، سيجعلك هذا أكثر سكينة وراحةً من الإضاءات المباشرة الساطعة أكثر من اللازم. إن كان بالإمكان، حاول تجنب وضع سريرك بين الشباك والباب، وإلا ستكون في منتصف "سحب" لطاقة التشي بين هذين المكانين، وإن لم تستطع تفادي ذلك، احرص فقط على أن يكون هناك ستائر جيدة ولطيفة لتحجب بعضًا من الطاقة السلبية، يجب أيضًا أن تتجنب النوم مواجهًا للنافذة، إن استطعت، وإلا قد يصبح نومك قلوقًا. علق صور لمشاهد مهدئة من الطبيعة أو أماكن أخرى تلهمك، اختر بعض المناظر الطبيعية أو صورة تدفعك لتحقيق أحلامك أو شيء آخر يهدئك ويجعلك مرتاح البال، لا ينتمي أي شيء عنيف أو مقلق لغرفة نومك، ضع أكثر الصور إلهامًا في مجال رؤيتك وأنت في السرير، حتى تكون أول ما تراه حين تستيقظ. حاول الحصول على مساحة متساوية على جانبي السرير وقطع الأثاث الأخرى، يجب أن يقدر الشخص على المشي على جانب من السرير مثلما يستطيع القيام بالمثل في الجانب الآخر، في حدود المعقول، فبالطبع قد تضيف قطعة أثاث بعض عدم التساوي، ولكن بشكل عام، يجب أن تتجنب تراكم معظم الأشياء في جانب واحد من غرفة النوم، وإلا ستخلق اضطرابًا في أهم غرفة بالمنزل. انظر في خزانة ملابسك و أدراجك وتخلص من كل الملابس التي لم تعد ترتديها في خلال عام سابق، يمكنك التبرع بها أو تمريرها لصديق أو قريب إن كانت قابلة للارتداء، بالرغم من أنك لا ترى الملابس القديمة، إلا أن بقاءها في غرفة نومك قد يمنعك من احتضان الفرص الجديدة. " يمكنك الحصول على عدد بسيط من الصور العائلية في غرفة النوم، ولكن تفاد تكديس صور الأشخاص في كل مكان، وإلا ستشعر بأنك مراقب و ستشعر بالارتباك، يسري الأمر نفسه على الرموز الدينية. أبق غرفة نومك بسيطة وهادئة بقدر الإمكان، لا تضف كراسٍ زائدة أو لمبات أو صور لغرفة نومك إن لم تكن متأكدًا من كونها ضرورية، فكلما زادت الأشياء بغرفة النوم، كلما صعب إيجاد التوازن. لتحصل على الفانج شوي المطلق بغرفة نومك، يجب أن تتخلص من أي أوراق زائدة أو قمامة أو إكسسوارات قديمة أو صور سخيفة أو هدايا غير مفيدة أو أي شيء لا تحتاجه فعليًا بغرفة نومك، إن كانت هناك رابطة عاطفية ببعض الأغراض، يمكنك تخزينها أو وضعها بغرفة أخرى، ولكن اعمل على تقليل الأشياء التي تحتاجها بغرفة نومك، فالحصول على غرفة نوم مريحة وخالية من الفوضي هو طريقك للحصول على حياة مُرضية خالية من الفوضى.

english_section_name: Making Other Considerations


summary: تخلص من الوسائل المحتملة التي قد تستخدمها في تنفيذ الانتحار. اصنع قائمة بالأشياء التي تحبها. اصنع قائمة بالمشتتات الإيجابية. اصنع قائمة بالأفراد الذين يمكنك الاتصال بهم. وضع خطة للسلامة.

document: إذا كان يجول بخاطرك ميول قهرية للقيام بالانتحار، فتأكد أنك تجعل من الصعب عليك أن تنفذ ذلك؛ عن طريق التخلص من أي شيء قد تستخدمه في قتل نفسك.    قد يتضمن ذلك: الأسلحة النارية والسكاكين والأحبال وحبوب الدواء. إذا كنت غير قادر على التخلص من حبوب الدواء بسبب احتياجك لها، فعليك أن تمنحها لأحد أفراد العائلة الجديرين بالثقة، أو أصدقائك، الذي يمكنه أن يقدمها لك في وقت احتياجك لها، وحسب الوصفة الدوائية الخاصة بك، فقط لا غير. قم بتدوين كل شيء يمكنك أن تفكر به وقادر على جعلك تشعر بالفرحة، أو أي ذكرى جميلة تجعلك تشعر بالبهجة والحب. قد يكون ذلك عن طريق أشياء بسيطة للغاية، مثل: أسماء أفراد عائلتك، أو حيوانك الأليف، أو هوايتك المفضلة، أو مؤلفك وكتبك المفضلة، أو أكثر الأفلام السينمائية التي تجعلك تشعر بالسعادة، أو الأطعمة التي تذكرك بطفولتك، أو الأماكن التي تشعر بها بالألفة والراحة، أو حتى النجوم والقمر والشمس. كل ما هو جيد في حياتك، قم بتدوينه في هذه القائمة.   قم بتضمين الأشياء التي تحبها عن نفسك. قم بكتابة الصفات الطيبة الأكثر تمييزًا لشخصيتك، سواء كانت صفات جسدية أو شخصية. اكتب الأشياء التي أنجزتها في حياتك. قم بتدوين واستعادة اللحظات التي شعرت فيها حقًا بالفخر والاعتزاز بنفسك. قم كذلك بكتابة ما تطمح له في حياتك. الأماكن التي تتمني أن تعيش بها أو تزورها يومًا ما، أو ما تخطط للقيام به، أو وظيفة أحلامك، أو أسماء أطفالك الذين تتمنى إنجابهم، أو صفات شريكة حياتك التي تتمنى أن تصل لها في يوم من الأيام. ما هي الأشياء التي ساعدت في إقناعك بعدم تنفيذ الانتحار من قبل؟ قم بكتابة كل الإجابات المحتملة لهذا السؤال. أي مشتت هو مشتت إيجابي إذا كان قادرًا على أخذ عقلك بعيدًا عن أي ميل أو رغبة في أذية نفسك. وجود قائمة يمكنك العودة إليها عندما يشعر عقلك بالتعثر الشديد وعدم القدرة على تذكر أي شيء يمكنه القيام به في وقت الأزمة، سوف يكون أمر بالغ الفائدة في المستقبل. فيما يلى بعض الأفكار:   الاتصال بصديقك والحديث معه. تناول وجبة صحية من الطعام. القيام بالتمشية أو بعض التمارين الرياضية. التلوين أو القراءة أو الكتابة. قم بتضمين كل الأسماء وأرقام الهاتف الخاصة بخمس أفراد على الأقل، يمكنك الاستناد عليهم في وقت الأزمة، ولضمان وجود بدائل في حالة لم تقدر على الوصول لأحدهم. قم بإدراج أسماء من أصدقائك أو أفراد عائلتك ومعارفك القادرين على التواصل معك عبر الهاتف، والاستماع لك، والمستعدين لتقديم المساعدة في أي وقت.   قم بإدراج أسماء من تثق بهم من المستشارين والأطباء النفسيين، وأفراد مجموعات الدعم التي تشارك بها. قم بكتابة الأرقام الساخنة الخاصة بخدمات الحماية من الانتحار، التي تشعر بالارتياح للتواصل معهم. خطة السلامة خطة تقرأها على نفسك وتتبع ما بها من خطوات بمجرد ما تباغتك أي فكرة انتحارية. خطتك يجب أن تكون قائمة مصممة بشكل شخصي من الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل إقناع نفسك بعدم الانتحار. عندما تباغتك الأفكار الانتحارية، قد يكون من الصعب عليك أن تستعيد زمام التحكم في عقلك والتركيز على شيء ما يقدم لك المساعدة. لكن عندما توجد خطة ما مجهزة بشكل مسبق بين يديك، فكل ما ستحتاج إليه وقت مهاجمة تلك الأفكار لعقلك، هو أن تستخرج هذه القائمة، وأن تنفذ الخطوات المدرجة بها واحدة بعد أخرى. انتهِ من كل خطوة حتى تصل إلى المرحلة التي تشعر فيها بالأمان من جديد. فيما يلى مثال على خطة السلامة للتعامل مع الأفكار الانتحارية:    1- قراءة قائمة الأشياء التي أحبها. أعد تذكير نفسك بالأشياء التي منعتك فيما سبق عن القيام بالانتحار. واستفد من الدفعة المعنوية العاطفية التي تحصل عليها عند التفكير في من/ ما تحب.  2. قراءة قائمة المشتتات الإيجابية ابتعد بذهنك عن الأفكار الانتحارية عن طريق إيجاد أي شيء إيجابي آخر قادر على أن يشغل عقلك ووقتك.  3. قراءة قائمة الأفراد الذين يمكنني أن أتواصل معهم. قم بالاتصال بالشخص الأول في هذه القائمة من أجل الحديث معه عن الوضع. واصل الاتصال تباعًا بهم حتى تصل إلى الشخص الذي تقدر على الحديث معه للفترة التي تجعلك تشعر بالأمان والاسترخاء.  4. تأجيل أي محاولة للانتحار، والإبقاء على منزلك آمنًا من أي شيء يمكن استخدامه في تنفيذ هذا الفعل. اقنع نفسك أنك سوف تنتظر على الأقل 48 ساعة. في خلال ذلك الوقت، تخلص من أي حبوب دواء، أو أدوات حادة، أو أي شيء آخر يمكنه أن يؤثر على سلامتك.  5. الاتصال بشخص ما واطلب منه أن يأتي للمكوث معك. إذا لم تجد أي فرد قادر على القيام بهذه الخطوة، فاتصل بطبيبك المعالج أو الخط الساخن الخاص بالتعامل مع هذه الحالات.  6. التواجد في مكان تشعر فيه بالأمان. كأن تذهب لقضاء بعض الأيام في المنزل مع والديك، أو منزل أحد أصدقائك، أو أحد دور الرعاية المجتمعية أو الفنادق العامة. 7. الذهاب إلى غرفة الطوارئ في المستشفى. 8. الاتصال بواحدة من خدمات الطوارئ والإسعاف.

english_section_name: Making a Plan for Coping

summary: قم بتذكير نفسك دائمًا أن ما تشعر به هو أمر مؤقت. تأجيل خططك. فكر في الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها علاج مشاكلك.

document: عندما تسيطر عليك فكرة قتل نفسك بشكل حاد، فقد يكون من الصعب عليك أن تفكر في أي حلول بديلة للمشكلة التي تمر بها. من طرق التعامل مع الأمر وأخذ خطوة للوراء وأن تفكر في الحلول البديلة لمشكلتك بدلًا من الانتحار، هي أن تذكر نفسك بأن فكرة الانتحار هي مجرد فكرة عارضة، وأنك لم تعتد هذا النوع من الأفكار ولن تظل تشعر بهذا الميل بشكل دائم في المستقبل.  المشاعر كلها تكون عابرة وتتقلب بمرور الزمن، تمامًا مثل كل المرات التي شعرت فيها بالجوع أو الحزن أو التعب أو الغضب، فإن مشاعر وأفكار الميل للانتحار سوف تمر وتنقضي. إذا كنت تواجه مشكلة في دفع نفسك للتفكير في أي حلول بديلة بسبب أنك تفكر ببساطة في أن تتخلص من كل شيء وتنهي حياتك، فضع ما سبق دائمًا في اعتبارك. افعل كل ما بوسعك من أجل التراجع وتأخير أي خطط تنوي القيام بها، على الأقل لمدة 48 ساعة.  أيًا كانت الخطة التي تضعها في اعتبارك، فعليك أن تسمح لها بالانتظار والتروى بعض الوقت. أخبر نفسك أنك قطعت كل هذه المسافة، ومازال بإمكانك أن تمنح نفسك يومين إضافيين للتفكير وإعادة النظر في أفكارك. مدة اليومين ليست فترة طويلة، عند التفكير ومقارنتها بما سيترتب على ما تنوي فعله، وما هو على المحك هنا!  خلال اليومين سوف يكون لديك الوقت الكافي للتفكير والاسترخاء وإيجاد طريقة لإقناع نفسك أنه توجد طرق أفضل من أجل التخلص من مشاعر الألم والحزن التي تشعر بها. فكر في أي أشياء لازمة من أجل القيام بذلك. هل تحتاج أن أن تطلب المساعدة من شخص ما؟ ضع كل الوسائل البديلة قيد التنفيذ، مباشرة، والآن. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في الانتحار بسبب أنك لا تملك المال، فعليك بدلًا من ذلك أن تعيد التفكير في كيفية توفير ما تحتاجه من أموال؛ ربما أنك لم تفكر في أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذي يمكنه أن يقدم لك المساعدة المالية. التزم بمواصلة طرح الحلول البديلة والسعي لها حتى تصل للحل المأمول. وكلما كانت وسيلتك البديلة لتحقيق هدفك بشكل إيجابي لا تحقق المطلوب، جرب بديلًا آخر.   تذكر دائمًا أن كل شيء لن يتحقق لك بين ليلة وضحاها. هدفك قد يستغرق الكثير من الوقت قبل أن يتحقق. إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فقد لا تكون هذه الوسيلة للسعي للأهداف المتتابعة هي اختيارك الأفضل، حيث أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الشديد يميلون إلى التأمل العميق والتركيز على الجوانب الحزينة لكل شيء، ما يجعل قدراتهم على علاج المشكلات ضعيفة وغير قادرة على العمل.

english_section_name: Trying to Consider Alternative Solutions

summary: طلب المساعدة من أخصائي رعاية للصحة العقلية. تحدث مع رجل دين. المشاركة في مجموعات الدعم. اطلب المساعدة من الأفراد المتفهمين والواعيين بكيفية التعامل مع هذه الميول الانتحارية. اتصل بصديق.

document: الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من حالات مرض نفسية بالغة، مثل: الاكتئاب، ويمكنهم الحصول على المساعدة من أجل علاج ذلك.  إذا كانت الميول الانتحارية لديك ناتجة عن حدث معين، مثل: الحزن الناتج عن الهجر، أو فقدان الوظيفة، أو التعرض للإعاقة؛ فعليك أن تدرك أنه حتى هذا النوع من المواقف الاكتئابية يمكن أن يتم التغلب عليها عن طريق تلقى المساعدة العلاجية المناسبة. بالنسبة للأفراد أصحاب الإيمان الديني، ومن تقدر الجوانب الروحية على التأثير فيهم، فإن الحديث مع رجال الدين قد يكون وسيلة رائعة من أجل التعامل مع هذه الحالة.  بالنسبة للبعض، يكون التعامل الديني والروحي مع الأزمة، أكثر فائدة وقابلية للتأثير عليهم من الحديث مع الأفراد المختصين في علم النفس. عادة ما يكون لدى رجل الدين الذكي والعالم القدرة على مساعدة الأفراد وقت أزماتهم الكبرى، بما فيها مواقف اليأس التي قد تقود للانتحار.  رجل الدين قادر على مساعدتك على التخفيف من آلامك، عن طريق ما يقدمه لك من رؤية روحية مختلفة لما يخص التعامل مع الابتلاءات والأزمات في الحياة، كما أنه يقدم لك بعض الأفكار التي سوف يكون من الجيد بالنسبة لك أن تعيد النظر بها. يوجد مجموعات دعم، عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي، يمكنك أن تتحدث فيها عن ميولك الانتحارية، وأن تجد الدعم من الأفراد الذين يمرون بنفس الوضعية، أو من سبق لهم محاولة تنفيذ الأمر، بهدف مشاركة مشاعركم وخبراتكم من جهة، والعمل على تشكيل سلوكيات مضادة لهذه الأفكار من جهة أخرى؛ من أجلتجنب الميل القهري للقيام بالانتحار.  يمكن أن تسأل طبيبك النفسي من أجل اقتراح مجموعة دعم يمكنك المشاركة بها، أو أي معلومات عن لقاءات المجموعات الشبيهة. يمكنك البحث عبر الإنترنت كذلك عن مجموعات الدعم في مجتمعك المحلي المحيط. أهم شيء عليك دائمًا أن تتذكره هو أنه مهما كان سبب مرورك بهذه الوضعية، فأنت لست وحيدًا. عليك أن تتواصل مع الأفراد الموجودين حولك من أجلك، والقادرين على استيعاب وفهم ما تشعر به، والراغبين حقًا في تقديم المساعدة. إذا كنت تبحث عن مكان جيد للبدء به، فحاول أن تتواصل مع أحد هذه الخدمات:    الخط الساخن القومي للوقاية من الانتحار. الخدمات الخاصة بالأفراد أصحاب الاضطرابات الجنسية ومشاكل الاغتراب وعدم التقبل من المجتمع. الخدمة الخاصة بمتابعة المحاربين القدامى الذين يعانون من الأثار النفسية الناتجة عن الحروب. خدمات دعم المراهقين، أو حالات التعامل مع العنف الأسري، ووقاية الشباب من الانتحار. قم بإرسال بريد إلكتروني مجهول الهوية إلى أي جهة خيرية تقدم خدمات المساعدة النفسية والوقاية من الانتحار. تواصل مع معالج نفسي. ابحث في دليل الهاتف عن قائمة الأطباء النفسيين في منطقتك المحلية التي تعيش بها، أو يمكنك أن تجري بحثًا عبر الإنترنت. أخبر صديقك بما تشعر به، وبأنك بحاجة لمساعدته في الحال. اطلب منه أن يعيد تذكيرك بالأشياء الجيدة في حياتك وصفاتك الشخصية المميزة ونقاط قوتك، أو تحدث معه حول الأوقات الممتعة التي عشتوها سويًا.   اختر صديقًا تؤمن بأنه جدير بالثقة. الحديث في هذا الوقت مع صديق غير وفّي عن الوضعية التي تمر بها، قد يجعل الوضع أسوأ وأسوأ، حيث أن هذا النوع من الأصدقاء لن يقدم لك ما تحتاجه من دعم، وسيتكاسل عن التواجد بجانبك. تجنب الوحدة. تأكد من أن أصدقائك وعائلتك لا يتركونك بعيدًا عن نظرهم. إذا كان لا يوجد أي شخص يمكنه أن يراقبك ويتواجد معك، فعليك أن تقوم بوضع نفسك في واحدة من غرف الطوارئ في المستشفيات من أجل التأكيد على أنك لست وحيدًا. إذا كنت جزءًا من مجموعة دعم متعلقة بهذا الأمر، فاستند على بقية افراد المجموعة من أجل نيل الدعم الإضافي من أفراد قادرين حقًا على فهم واستيعاب ما تمر به، ويعرفون كيفية تقديم المساعدة التي تحتاج لها.

english_section_name: Seeking Help


summary: لاحظ الأنواع المختلفة لاجتماعات زمالة مدمنو الكحول المجهولين. حدد موقع اجتماع قريب منك. أسأل شخصًا ما في مرحلة التعافي ليرشح لك اجتماعًا بعينه. جد رفيقًا يحضر معك الاجتماع الأول.

document: كل مجموعة من المدمنين المجهولين تتبع قواعد وإرشادات برنامج الدعم الذاتي لزمالة مدمني الكحول المجهولين، ولكن يمكن أن يكون لهم جدول أعمالهم ووصايتهم الخاصة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة لاجتماعات زمالة مدمني الكحول المجهولين:   الاجتماعات المرحلية: أتبع الاثنا عشرة خطوة المجملة بواسطة المدمنين المجهولين. يركز كل اجتماع على واحدة من تلك الخطوات، وتقرأ الخطوة أو المرحلة بصوت عال، ويعلق عليها الأعضاء. لا ينخرط كل فرد في المجموعة في هذه الخطوة ولكن لهم جميعًا فرصة متاحة للحديث عما تعنيه هذه الخطوة له. اجتماعات الكتاب الكبير. تستخدم هذه الاجتماعات قراءة الكتاب الكبير للمدمنين المجهولين كبداية لإثارة نقطة ما للنقاش فيما بينهم.  يمكن لأحدهم أن يتطوع بقراءة عدة صفحات بصوت مسموع، ثم يبدأ الأعضاء في تناوب أدوار قراءة قسم من الكتاب، ثم يختارون موضوعًا من الكتاب لإدارة نقاشًا فيما بينهم. اجتماعات المتحدث الواحد: هذه الاجتماعات قليلة المشاركة حيث يتحدث شخص واحد لمعظم الاجتماع، وفيها يعيد المتحدث سرد تجاربهم مع الكحول وزمالة المدمنين المجهولين كي يرشد الأعضاء ويساعدهم، وتكون بعض هذه الاجتماعات مفتوحة بأماكن عامة. الاجتماعات بأماكن بعينها: يمكن أن يكون الاجتماع رسمي أو ودي بناءً على مكان انعقاده، فالاجتماعات الكنسية "التي تديرها الكنائس ولا تنعقد بها فقط" قد تتخذ صبغة دينية تتبع توجه المجموعة، ويتاح أيضًا اجتماعات تسمح بالتدخين واجتماعات لا تسمح بذلك، ولكن مع الحظر الأخير للتدخين بالأماكن المغلقة أصبحت مثل هذه الاجتماعات غير شائعة. اجتماعات المبتدئين: وهي اجتماعات لأولئك الجدد في زمالة المدمنين المجهولين يودون معرفة المزيد عن البرنامج. تتبع بنية هذه الاجتماعات وجدول أعمالها البنية التقليدية لزمالة مدمني الكحول المجهولة.   الاجتماعات المفتوحة والمغلقة: الاجتماعات المفتوحة هي لأي شخص يود المشاركة، أما الاجتماعات المغلقة فهي للمدمنين على الكحول فقط، والعديد من المجموعات لا تتقيد بهذا التمييز. لا يحدث كثيرًا أن يكون المشاركين المنتظمين في الاجتماعات على غير علم بما إن كانت الاجتماعات مغلقة رسميًا أو مفتوحة. ويرحب بعائلة وأصدقاء عضو زمالة مدمني الكحول المجهولين بالمشاركة في الاجتماعات المفتوحة، وكذلك المراقبين، أما الاجتماعات المغلقة فتفرد لأولئك الذين يعتبرون أنفسهم مدمني كحول، أو يبحثون عما إن كانوا وصلوا لتلك المرحلة، ويرحب كذلك بالوافدين الجدد في الاجتماعات المغلقة.   الاجتماعات ذات الهدف الخاص: تعرض نوادي زمالة مدمني الكحول المجهولين بدائل جيدة لتعاطي الكحول التقليدية، وتتضمن هذه البدائل اجتماعات العطلات والأعياد الخالية من الكحول، والحفلات. هذه الاجتماعات هي ملاذ آمن لمدمني الكحول حيث يمكنهم الذهاب إليها لمتابعة دوري كرة القدم الأمريكية والاحتفال بالهالوين -وهي فرص متاحة لشرب الكحوليات، وبعض الاجتماعات يمكن أن تركز على حدث بحياة أحد أعضاء الزمالة مثل حفلة زفاف أو جنازة لشخص مقرب منه. أبحث عبر موقع زمالة مدمني الكحول المجهولين على الأنترنت عن قائمة باجتماعات الزمالة وأماكنها. ويمكنك أيضًا البحث عبر الأنترنت عن رقم للتواصل مع اللجنة المحلية لمكافحة الكحول والمخدرات بحسب مكان معيشتك -تتوافر هذه الأماكن بالولايات المتحدة فقط-، وتتوافر في مقراتهم أيضًا قوائم باجتماعاتهم المحلية، كما ستزودك المنشآت العلاجية بقائمة مجانية للاجتماعات المحلية.   بمجرد ما تجد اجتماعك الأول؛ سيمكنك إيجاد قائمة باجتماعات أخرى كذلك، تمدك قائمة الاجتماعات بأسماء تلك الاجتماعات ومكان وموعد انعقادها، وكذلك أنواع الاجتماعات المتوفرة بمنطقتك. هناك أيضًا مجموعة اختلافات معينة لكل جزء إلى جانب أنواع الاجتماعات المختلفة لزمالة المدمنين المجهولين، فقد تكون الاجتماعات مختلطة -تسمح بمشاركة كلاً من الرجال والنساء-وقد تكون مقتصرة على نوع بعينه، أي للرجال فقط أو للنساء فقط، وتحدد جداول الاجتماعات بأكواد (ن.ف أي: نساء فقط، ور.ف أي: رجال فقط) إن كان الاجتماع محدود بفئة معينة. هذه هي أفضل الطرق لإيجاد الاجتماع المناسب لك والذي سيساعدك على التعافي، فإن كنت تعلم شخصًا ما يحضر اجتماعات زمالة المدمنين المجهولين أو كان عضوًا بها أسأله عن أكثر أنواع اجتماعات الزمالة ملائمًة لك.  كما أن حضور اجتماع لزمالة المدمنين المجهولين بناءً على ترشيح من أحد أعضائها سيخفف من فزع وهول الأمر عليك. إن كنت تعرف صديقًا أو عضوًا بالزمالة معرفة شخصية؛ فاطلب منه مرافقتك إلى اجتماع مجموعته، أو رافقه إلى اجتماعٍ بمجموعة مختلفة. يمكنك أيضًا أن تتواصل مع المكتب المركزي لزمالة المدمنين المجهولين بمنطقتك وتطلب متطوعًا يدعو أحد أعضاء الزمالة لحضور الاجتماع معك.  الذهاب لزمالة المدمنين المجهولين يتطلب شجاعة، لذا لا تفزع أو تتخوف من تواجدك معهم واستدعائك الدعم والمساعدة منهم.

english_section_name: Finding the Right Meeting For You

summary: احرص على الوصول في الموعد المحدد. استمع لما يُقال، ولا تشاركهم الحديث إلا حين شعورك بالارتياح. اذهب لاجتماعٍ آخر إن شعرت باستفادتك. فكر في الحصول على راعي.

document: تبدأ الاجتماعات في موعدها بالضبط كجزء من قواعد زمالة المدمنين المجهولين، لذا حاول أن تصل للاجتماع قبل الموعد بخمس دقائق أو في الموعد المحدد بالضبط لضمان راحتك وحصولك على مقعد.   تستغرق اجتماعات زمالة المدمنين المجهولين ساعة واحدة دائمًا ولا تزيد عن ذلك، يجب أن تغلق هاتفك الخليوي وكذلك أية مصادر للمقاطعة أثناء مدة الاجتماع. يمكن أن يطلب منك المغادرة إن أزعجت الحضور، أو قاطعت الحديث، أو انخرطت في أحاديثٍ جانبية، أو استعملت الهاتف، أو إذا مارست أي سلوك آخر يشوش الحاضرين.   عادة ما يقوم أعضاء الزمالة بالترحيب بك بمجرد جلوسك، وقد يقدمون أنفسهم أو يعرضون المصافحة باليد، ولكنك لست مجبرًا على المشاركة في حديث صغير أو بسرد قصتك الشخصية فور انضمامك. أحيانًا ما يكتفي الأفراد بأول اجتماع لهم في زمالة مدمني الكحول المجهولين بالاستماع فقط، وتعلم كيف يدور الحديث في هذه الاجتماعات. على الرغم من أن الشخص الذي يترأس المجموعة قد يطلب منك مشاركة أفكارك خلال المناقشة؛ إلا أنك لست ملزمًا بالمشاركة أو الاستجابة لرغبته بأي حال، فقط أرفض المشاركة ببساطة إن لم تكن مستعدًا وأستمع للآخرين في المجموعة، وسوف تكتشف على الفور بأنك في مكانٍ واحدٍ مع نظرائك الذين يكافحون مع نفس المشاعر والمشكلات التي تختبرها.   حاول أن تبقى لآخر الاجتماع. قد يخطط الوافدين الجدد للوصول متأخرين وكذلك المغادرة مبكرًا بسبب خوفهم وتوترهم من حضور مثل هذه الاجتماعات، ولا يؤدي هذا إلا لاجتماعات غير منظمة وتعافيًا متكلفًا فقط بدون تحقيق أي شيء. يمكنك محاربة ذلك بالوصول للاجتماع مبكرًا، والمغادرة متأخرًا. ابق بعد الاجتماع وحاول أن تتحدث مع الأعضاء الآخرين خلال تلقي المشروبات والأطعمة الخفيفة.   بنهاية الاجتماع ينبغي أن تشعر بالترحيب والقبول في المجموعة، فعلى الرغم من كونك قد اكتفيت بالسماع فقط لساعة كاملة، من المفترض أن تبدأ برؤية مجموعتك من زمالة مدمني الكحول المجهولين كمكان يمكنك أن تكون أمينًا فيه ومنفتحًا على صراعاتك. لو شعرت بالراحة تجاه بنية المجموعة التي حضرت معها من زمالة المدمنين على الكحول، استمر في الذهاب معهم باجتماع الأسبوع القادم، أو احضر اجتماعًا آخر لمجموعة أخرى، وبمرور الوقت يجب أن تبدأ بالشعور بالارتياح الكافي لمشاركتك في المناقشات والتحدث عن صراعاتك الداخلية، كما يقول شعار زمالة مدمني الكحول المجهولين: "أستمرُّ في المحاولة لأن الأمر يفلح إذا ما عملت عليه". الراعي: هو الشخص الذي يمكنه مساعدتك على الحفاظ على أتزانك كوافد جديد على زمالة مدمني الكحول المجهولين، يقوم بمشاركة خبراته الشخصية وصراعاته للتخلص من إدمان الكحول، فعلى الرغم من عدم كونهم أطباء أو معالجين محترفين إلا أن مدمن الكحول الذي أبقى على اتزانه وبعد عن الشرب لمدة 6 أشهر، ولديه الرغبة في تمضية بعض الوقت مع وافد جديد يحاول التعافي فيمكن اعتباره راعي جيد، وبشكل عام ينبغي أن يكون الرعاة قد قطعوا على الأقل أول خمس خطوات من برنامج التأهيل الذاتي لزمالة مدمني الكحول المجهولين، هم متطوعون لا يطلبون مالًا مقابل وقتهم.   يقترح أحيانًا عليك الراعي العمل على الخطوات الاثنا عشر لزمالة المدمنين المجهولين، ويشجعك كذلك على حضور اجتماعاتهم والتواصل مع الأعضاء الآخرين. لا يجب أن يفرض راعيك رأيه الشخصي عليك، فلا ينبغي أن يطلبوا أي شيء منك أو يحاولوا التحكم فيك، كما يجب عليهم عدم إقراضك أي مال أو مساعدتك في الحصول على وظيفة أو أي دخل، وكذلك ينبغي أن يساعدوك على التعرف على مثيراتك التي تدفعك لتعاطي الكحول، والعمل على الصعوبات اليومية التي تواجهك مع الكحول. ينبغي أن تقابل راعيك مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، وغالبًا ما تكون المقابلة قبل اجتماع الزمالة أو بعده وأيضًا عند الحاجة.

english_section_name: Attending the Meeting

summary: استوعب ماهية وهدف منظمة دعم المدمنين على الكحول. تعلم قواعد وإرشادات زمالة المدمنين المجهولين. اطلع على بنية اجتماع دعم مدمني الكحول المجهولين.

document: منظمة دعم المدمنين على الكحول هي زمالة عالمية تجمع الرجال والنساء الذين يلاقون مشكلات تتعلق بمعاقرة الشرب بشكل إدماني، إنها جهة ذاتية الدعم، وغير جهوية، ومتعددة الجنسيات، كما أنه ليس لها أية توجهات سياسية، وهي متوافرة غالبًا في كل مكان بأمريكا الشمالية، ولا يشترط سن أو مؤهل معين للانضمام لمنظمة دعم المدمنين على الكحول، فالزمالة تفتح بابها لأيًا من يريد فعل شيء ما تجاه مشكلة إدمانه على الشرب.   الغرض الأول من منظمة الدعم الذاتي لمدمني الكحول هو مساعدة المدمنين للحفاظ على اتزانهم ومعاونة الآخرين الذين قد يتحولون لمدمنين مجهولين، ذلك لتحقيق الاعتدال في النهاية ومنع ظاهرة الإدمان. منظمة الدعم الذاتي للمدمنين لا تتطلب تطوع أعضاء ولا تنشد تحويل كل شخص لمعتدل لا يفرط في الشراب، ومع ذلك فهي ترحب بالأعضاء الجدد كما تشجع مشاركة الدعم فيما بينهم.   هناك بعض الناس المطلوب حضورهم لاجتماعات منظمات الدعم الذاتي للمدمنين بموجب أمر من المحكمة، وآخرين يختارون حضور تلك الاجتماعات كخطوة شخصية في طريق مكافحة الإدمان. إن لم تكن متأكدًا من مناسبة منظمة الدعم الذاتي للمدمنين المجهولين لك فيمكنك إجابة استطلاع من أثني عشر سؤالًا متوفر على الموقع الإلكتروني الخاص بمنظمة دعم مدمني الكحول، لتقرر ما إن كنت مستعدًا لها أم لا. فقد تكون قلقًا من أن تحاصر بمجرد ذهابك لاجتماع منظمة دعم مدمني الكحول المجهولين، أو أن يتعقبوك بالأسئلة عن مشكلاتك، ولكن الحقيقة أن اجتماعات دعم المدمنين المجهولين ليست كالذهاب للطبيب أو لدوائر الصلاة، فهم عفويين، فيمكّنك ذلك من التحدث وليس مطالبًا منك قول أي شيء، بل ويمكنك رفض التكلم إن شعرت بعدم الارتياح.   أما إرشادات مجموعة دعم منظمة المدمنين المجهولين هي:   أبق واثقًا؛ فما تقوله هنا بقاعة الاجتماع لن يخرج للعلن. كوّن عبارات تبدأ بـ أنا بدلًا من أنت أو نحن، مثل " أنا أحمد، وأنا مدمن كحول". ركّز في "الآن" و"هنا": شاركهم ما تواجهه هذا اليوم أو هذا الأسبوع. شاركهم مشاعرك عن خبراتك وقواك وآمالك. لا تعديل أو نصح للأعضاء الآخرين. لا تقاطع المتحدث بتعليق أو سؤال، فقط أسمع أولًا. اجتماعات الدعم الذاتي للمدمنين المجهولين لا تكلفك أي شيء لحضورها، فهناك عادةً مال يجمع في نهاية الاجتماعات لتغطية إيجار مكان الاجتماع، وكذلك أطعمة الضيافة الخفيفة، ولا يتوقع إشراكك في الدفع أبدًا.   القليل جدًا من اجتماعات الدعم الذاتي للمدمنين المجهولين تنعقد في الكنائس وذلك فقط لأنها مناسبة وتوفر مكانًا لانعقاد الاجتماعات. مجموعات دعم المدمنين المجهولين لا تنتسب لأي مؤسسة دينية، فعلى الرغم من أن برنامجها قد يكون روحانيًا إلا أن ما يعنيها بالضبط يُترك ليقرره الأعضاء. كل اجتماع يستغرق ساعة واحدة، وسوف يتقرر فيه بنية الاجتماع، لذا يمكنك أن تتوقع على الأغلب نفس البنية لكل مرة بعد حضور أول اجتماع، والشيء الوحيد الذي سيتغير هو الموضوع قيد النقاش.  ومن تقاليد منظمة دعم مدمني الكحول أن كل الأعضاء هم وصفاء أو خدام موثوق بهم، لذا ما من أحد يحكم المجموعة، ولكن سيوجد شخص ما يمتلك نية تلقائية للقيادة، أو ترأس المجموعة في هذا الاجتماع تحديدًا، وعادةً ما يكون هذا الشخص ذو رصيد من سنوات التعافي من إدمان الكحول بالمنظمة، والبنية الأساسية لمعظم اجتماعات منظمة دعم مدمني الكحول المجهولين هي ما يلي:   الترحيب: يبدأ من يترأس الاجتماع بترحيب مثل "أنا أحمد، وأنا مدمن على الكحول، وأود أن أرحب بكم في اجتماع يوم الإثنين الليلي لزمالة الدعم الذاتي لمدمني الكحول المجهولين، ونود أن نوجه ترحيبًا خاصًا للحضور الجدد ويمكنكم تقديم أنفسكم"، ويبدأ الحضور الجدد في تقديم أنفسهم ولو أن هذا غير مطلوب. يقرأ الشخص الذي يترأس المجموعة تمهيد عن زمالة الدعم الذاتي لمدمني الكحول المجهولين: "مدمني الكحول المجهولين هي زمالة من الرجال والنساء الذين يتشاركون خبرتهم وقوتهم وأملهم مع بعضهم البعض، وهو الأمر الذي يمكنه أن يساعد في حل المشكلات الشائعة بينهم ويعين الآخرين على التعافي من إدمان الكحول، والمطلب الوحيد للعضوية في هذه الزمالة هو الرغبة في الإقلاع عن شرب الكحوليات، فلا يوجد أية استحقاقات مالية أو رسوم تلزم للعضوية، فنحن منظمة ذاتية الدعم من خلال إسهاماتنا المالية الخاصة، زمالة التأهيل الذاتي لمدمني الكحول المجهولين لا تتحالف مع أي طائفة أو ملة أو سياسة أو منظمة أو مؤسسة، ولا تريد أن تعلق بأي نزاع، كما أنها لا تؤيد أو تعارض أيةِ أفكار أو قضايا، فهدفنا الأول هو البقاء متزنين وبعيدين عن مشكلات الإدمان، ومساعدة باقي مدمني الكحول على تحقيق الاتزان." ثم يطلب من يترأس الاجتماع من أي عضو أن يقرأ الجزء الخاص بكيفية العمل في المنظمة من كتاب زمالة مدمني الكحول المجهولين. وتُقرأ التقاليد الاثنا عشر لزمالة مدمني الكحول المجهولين بواسطة عضو ما أو الأعضاء جميعهم.   يمكن مراجعة مجموعة الدعم الإرشادية للزمالة إن كان هنالك حضور جدد. يقترح الشخص الذي يترأس المجموعة موضوعًا للنقاش أو خطوة لبدء خوض حديثهم منها، وكلما بدأ أحدهم في مشاركة ما عنده من حديث، ينبغي أولًا أن يبدأ بتعريف نفسه، فمثلًا يقول: "أنا مارك، وأنا مدمن كحول" وتجيب عليه المجموعة بتحيته فيقولون "أهلًا مارك"، وبعدما ينتهي من مشاركة حديثه معهم، فتجيب المجموعة بشكره "شكرًا مارك"؛ حيث يبني هذا الاحترام فيما بينهم. عندما يحين الوقت لإنهاء الاجتماع يختار من يقود المجموعة الشخص الذي سوف يترأس الاجتماع القادم، وبعدها تطلب من الحضور أن يقفوا عاقدين أيديهم مرددين صلاة السكينة: " اللهم أمنحني السكينة لأتقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها، والشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع تغييرها، والحكمة لمعرفة الفرق بينهما". في نهاية الصلاة يمكن للمجموعة أن تقول: " استمر في المحاولة، لأن الأمر سيفلح يومًا إذا ما عملت عليه". وبهذا ينتهي الاجتماع رسميًا. وقد يبقى الحاضرون ويشاركون في أحاديث غير رسمية أو يطرحون الأسئلة على بعضهم البعض قبل المغادرة، وقد تتاح بعض المشروبات مثل القهوة أو الشاي بعد الاجتماع.

english_section_name: Preparing For the Meeting


summary: اتبع تلك التقاليد في المذهب اللاتيني والكنائس البروتستانتية. ارفع يدك اليمنى.

document: تشتهر تلك الطريقة أكثر في الكنائس الكاثوليكية الغربية، وفي العادات البروتستانتية التي تدعم علامة الصليب، بما فيها معظم الكنائس الإنجيلية واللوثرية. يصنع العديد من المتعبدين علامة الصليب بيد مفتوحة، بأصابعهم الخمسة التي تذكرهم بجراح المسيح الخمسة. يرفع آخرون السبابة والوسطى معًا، كإشارة إلى طبيعة المسيح الإلهية والإنسانية. ينثني الإبهام ليلمس الإصبع البنصر في حالة وضعية الإصبعين.  ينثني الإبهام ليلمس الإصبع البنصر في حالة وضعية الإصبعين. تستخدم أيضًا أشكال عديدة لليد. لا يتطلب الأمر شكلًا محددًا لليد، ولكن يشجع معظم القادة على اتباع تقاليد جماعتك، إلا لو كنت تستفيد روحيًا من شكل مختلف لليد.

english_section_name: Western Tradition


summary: اعلم أنك تحتاج لأن تكون أكثر حزمًا. انتقل إلى حالة ذهنية مناسبة للحفلات. تقبّل حقيقة عدم التمكن من خوض نقاش هادئ غالبًا. ابدأ محادثة جانبية. لاحظ ما إن كان بإمكانك مساعدة شخص آخر.

document: ستحتاج إلى التحدث بصوت أكثر ارتفاعًا حتى يسمعك الآخرين. ستحتاج إلى إعلام الآخرين برغبتك في التحدث عن طريق الاقتراب منهم لمسافة أقرب من تلك التي تكون فيها في الأماكن الهادئة.  تكون الحفلات الكبيرة أكثر صخبًا في العادة، ويقوم فيها الناس بمقاطعة بعضهم أو التحدث بسرعة للتأكد من إيصال وجهة نظرهم. أحد طرق الانضمام لمجموعة في نقاش هي تكرار آخر عبارة قالها الشخص الآخر ثم الانتقال لطرح أفكارك الخاصة. إن ذكر شخص للتو قصة حول مدينة باريس في شهر أبريل، يمكنك أن تقول "نعم، باريس جميلة في شهر أبريل، ولقد تمكنك من الذهاب إلى روما عند التخرج من الجامعة، وأعتقد أن روما رائعة أيضًا". تتغيّر الموضوعات بسرعة عادة في مناقشات المجموعات، لذا لا تقلق كثيرًا حول التحدث في نفس الموضوع المفتوح، فالاتسام باللطف هو الأهم. إن كنت من الأشخاص الذين يفضلون التواجد في المنزل مع كتاب يقرؤونه، قد تواجه صعوبة في التأقلم مع التواجد ضمن مجموعة كبيرة من الأشخاص، ولكل شخص طريقته الخاصة في امتلاك الحماس بداخل الحفلات. يمكن أن تستمع للموسيقى وأن تحاول الاندماج معها، ويمكن أن تفكّر في مشاهد الحفلات في أفلامك المفضلة وأن تتخيل نفسك في دور البطل.  حتى إن لم تكن مرتاحًا تمامًا بشأن تواجدك في الحفلة، حاول أن تتظاهر بالارتياح للمساعدة على تسريع مرور الوقت. (يقول بعض الناس "ادّعِ الأمر حتى ينتهي!"). إن وجدت أنك خامل، اختلق عذرًا للابتعاد قليلًا. يمكن أن يكون أخذ برهة من الوقت وحدك طريقة لشحن انفتاحك على الآخرين والعودة إلى الحفلة في حالة متجددة من جديد. إن كنت تقدّر حقًا المحادثات المركزة التي تجري بين شخصين يعرفان بعضهما بشكل جيد، يتوجّب عليك حينها التأقلم مع حقيقة عدم التمكم من حدوث ذلك غالبًا في الحفلات الكبيرة. عوضًا عن التجهّم حول الأشياء التي لن تحدث، من الأفضل إعادة وضع توقعاتك.  تميل محادثات المجموعات إلى أن تكون عامة للغاية وحول الكثير من الموضوعات التي يتم الانتقال بينها بسرعة، وهدف محادثات الحفلات يميل أكثر إلى مشاركة المشاعر الجيدة منه إلى مشاركة المعلومات. تتضمّن موضوعات المحادثات الجيدة في مجموعات الحفلات ما يلي: القصص الطريفة القصيرة والمزاح والتلاعب بالكلمات. تتضمّن المواضيع التي يجب تجنّبها ما يلي: التحليل العميق لموضوع ما والأشياء التي قد تهين الآخرين، بما في ذلك المناقشات السياسية والدينية. يمكنك أحيانًا في المجموعات الكبيرة إيجاد أن إجراء المحادثات أسهل عن طريق محادثة شخص واحد عوضًا عن التحدث إلى المجموعة بالكامل. تنبثق المحادثات الجانبية عادة من المحادثات الجماعية الأكبر، وتكون إما مرتبطة بالموضوع الذي تناقشه المجموعة الكبيرة أو غير مرتبطة به على الإطلاق.  من الممكن التحدث أثناء تحدث الآخرين في المجموعات الكبيرة، ولا يعد من الوقاحة إجراء حديث جانبي. قد ينتهي الحديث بشكل مفاجئ أحيانًا إن انتقلت المجموعة للتحدث عن شيء أكثر إثارة للاهتمام، ولا مشكلة في الانتقال بين المحادثات الجانبية الصغيرة وبين محادثة المجموعة الكبيرة. إن كنت مهتمًا، يمكن أن تلاحظ وجود شخص آخر غير قادر على الاندماج في محور المحادثة، لذا لاحظ ما إن كان بإمكانك إبداء استعدادك لمساعدته عن طريق التواصل بالنظر أو هز رأسك أو الابتسام.  يمكنك أحيانًا أن تدعم شخصًا آخر يحاول إبداء وجهة نظره. يمكن أن يتم ذلك عادة عن طريق طلب توضيح سؤال حول الموضوع الذي يتحدث فيه أو تكرار ما قاله بطريقة جديدة. إن كنت جيدًا فيما يتعلق بالتحدث مع المجموعات، احرص على عدم الاستحواذ على انتباه الآخرين كثيرًا. أحد طرق تحقيق ذلك هي استخدام مهاراتك لمساعدة الآخرين على الانضمام إلى النقاش.

english_section_name: Dealing With Large Parties


summary: اعرف القيود. حاول أن تدرج معادلة. ثبّت اللاحقة إن احتجت لذلك.

document: لا يمكن تحرير المعادلات المكتوبة في وورد 2003 أو الإصدارات الأقدم في إصدارات وورد الأحدث، لذا فإنه يفضّل الترقية لإصدار أحدث إن كنت تتعاون مع مستخدمين آخرين عبر برنامج وورد. استخدم القائمة العلوية لاختيار خيار الإدراج Insert ← عنصر Object ← إنشاء عنصر جديد Create New. إن وجدت "Microsoft Equation 3.0" أو "Math Type" ضمن قائمة العناصر، اختر هذا الخيار لإدراج معادلة أو انتقل للخطوة التالية إن لم تجد هذه العناصر.  ستظهر نافذة صغيرة تحتوي على عدة رموز بعد إدراج معادلة ويمكنك النقر على هذه الأزرار واختيار الرمز الذي ترغب بإدراجه في المعادلة. لا يحتوي برنامج وورد 2003 على نفس خيارات التنسيق الموجودة في الإصدارات الأحدث ويمكن أن تظهر بعض المعادلات بصورة أقل احترافية مما اعتدت عليه. ستحتاج إلى تثبيت لاحقة إن لم تكن نسخة مايكروسوفت وورد 2003 الموجودة على جهازك تحتوي على الإضافات المذكورة أعلاه. من الصعب إيجاد هذه اللاحقات القديمة في عصرنا الحالي، إلا أنك قد تجد حزمة التثبيت على جهازك بالفعل:  أغلق كل برامج مايكروسوف أوفس. افتح قائمة ابدأ Start ← لوحة التحكم Control Panel ← إضافة وحذف البرامج Add or Remove Programs. اختر أوفس Microsoft Office ← تغيير Change ← إضافة وحذف الخصائص Add or Remove Features ← التالي Next. انقر على الزر + المجاور لأدوات أوفس. اختر محرّر المعادلات Equation Editor ثم انقر على تشغيل Run ← تحديث Update. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. قد تحتاج إلى اسطوانة تثبيت وورد 2003 إن لم تكن محظوظًا.

english_section_name: Microsoft Word 2003

summary: اختر لسان تبويب الإدراج في الشريط العلوي. ابحث عن زر المعادلات أقصى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على الأيقونة لإدراج معادلة. أدرج تنسيقًا خاصًا. استمر بالكتابة لإكمال المعادلة. حرّك المعادلة في الصفحة. اكتب المعادلة يدويًا (وورد 2016 فقط).

document: الشريط العلوي هو القائمة الأفقية الموجودة بين عنوان المستند والمستند نفسه ويمكنك البحث عن لسان تبويب الإدراج في الصف العلوي من هذه القائمة والنقر عليه. تحتوي قائمة الإدراج على العديد من الخيارات وما يهمنا هو خيار المعادلات أقصى الجهة اليمنى. تكون هذه الأيقونة على شكل رمز باي (π) كبير ضمن مجموعة اسمها "الرموز". يؤدي ذلك إلى ظهور صندوق في مكان مؤشّر الكتابة ويمكنك البدء بالكتابة على الفور لتكوين المعادلة أو الانتقال إلى الخطوة التالية للاطلاع على مزيد من الخيارات. سيتحول الشريط العلوي إلى عرض مجموعة كبيرة من الخيارات الجديدة بعد النقر على أيقونة المعادلات ويمكنك تصفّح الخيارات لمعرفة ما تحتاج إليه ثم الكتابة لإكمال المعادلة. إليك مثال مفصّل:  انقر على أيقونة الرموز لإظهار قائمة منسدلة. حرّك مؤشر الفأرة فوق كل زر لتظهر رسالة إرشادية تعلمك بوظيفته. اختر خيار الرمز السفلي البسيط ليظهر صندوقان في المعادلة بحيث يكون أحدهما أسفل الآخر: □□  انقر على الصندوق الأول واكتب القيمة التي ترغب بعرضها:. 5□  انقر على الصندوق الثاني واكتب القيمة السفلية: 53 استمر بالكتابة لإكمال المعادلة إن لم تكن تحتاج إلى أي تنسيق خاص آخر وسيقوم برنامج وورد بإدراج المسافات وإمالة المتغيرات من تلقاء نفسه. اختر الصندوق النصي للمعادلة بالكامل ليظهر لك لسان تبويب يحتوي على سهم في الجهة اليمنى ويمكنك النقر على هذا الزر لإظهار قائمة خيارات بصرية تتضمّن وضع المعادلة في المنتصف أو في اليسار أو في اليمين. يمكنك أيضًا تظليل النص الموجود في المعادلة وتغيير حجم الخط وشكله بالطريقة المعتادة. يمكنك إنشاء معادلة عن طريق رسمها باستخدام مؤشر الفأرة أو شاشة اللمس إن كنت تستخدم برنامج وورد 2016. اختر خيار رسم معادلة Ink Equation من قائمة المعادلات المنسدلة للبدء.

english_section_name: Microsoft Word for Windows 2016, 2013, 2010, or 2007

summary: اختر لسان تبويب عناصر المستند. اختر المعادلات من أقصى الجهة اليمنى. استخدم القائمة العلوية عوضًا عن ذلك. اختر خيارات العرض.

document: يكون لسان التبويب هذا في الشريط العلوي أسفل صف الأيقونات العلوي مباشرة. يكون خيار المعادلات أقصى الجهة اليمنى وتكون الأيقونة على شكل π بعد اختيار عناصر المستند. ستجد ثلاثة خيارات هنا:  انقر على السهم المجاور لأيقونة المعادلات للاطلاع على قائمة منسدلة للمعادلات شائعة الاستخدام. انقر على السهم ثم انقر على خيار إدراج معادلة جديدة لكتابة المعادلة بنفسك. انقر على الأيقونة نفسها لفتح قائمة أكبر تحتوي على خيارات المعادلة في الشريط العلوي. إن كنت تفضّل استخدام القائمة العلوية، انقر على الخيار "إدراج" ثم توجّه نحو الأسفل حتى تصل إلى "المعادلات" في القائمة المنسدلة. يجب أن يكون مؤشر الكتابة في مكان فارغ في المستند حتى تصل إلى هذا الأمر (سيكون هذا الخيار معطّلًا إن كان هناك عنصر محدد على سبيل المثال). انقر على السهم الذي يشير نحو الأسفل الموجود إلى يمين صندوق المعادلة لتظهر قائمة منسدلة تحتوي على خيارات تعديل كيفية عرض المعادلة. تحتوي هذه القائمة أيضًا على أمر "حفظ كمعادلة جديدة وهذا الأمر مفيد إن كنت تخطط لاستخدام المعادلة بشكل متكرّر، وهو ما يضيف المعادلة إلى القائمة المنسدلة التي تظهر عند النقر على السهم المجاور لأيقونة المعادلة.

english_section_name: Office for Mac 2016 or 2011


summary: كن بسيطاً. ارتدِ سروالاً قصيرًا أسود. أضف كتلة للبزة. أضف شارة باتمان. ننتقل للقفازات. اربط حزام الأدوات. أضف معدات باتمان كما تريد. ضع الوشاح كما في "المحارب ذو الوشاح". ننتقل الآن للحذاء. كلل الرداء الخاص بك بقناع باتمان المثالي.

document: علي عكس بزة الفارس الأسود، نسخة باتمان للقصص المصورة أبسط بكثير، هذا شرح لكيفية صنع بزة مماثلة.  ابدأ ببزة تغطي الجسم كله. يجب أن تكون بلا لون أو رمادية تميل للزرقة، بأكمام طويلة. يجب أن تكون واسعة قليلاً حتي تستطيع أن تبطنها. يمكنك أن تشتريها من محلات بيع ملابس الباليه، واذا كنت ستقضي وقتاً بالخارج والجو بارد. فيمكنك أن تشتري البزة المصنوعة من النيوبرين مثل تلك التي يرتديها الغواصون وراكبو الأمواج. الحزام سوف يجعل البزة تبدو متصلة ببعضها. تأكد من أن السروال ليس واسعًا من الأسفل عند القدمين — يجب أن يجب أن يتم دسها في الحذاء — لا تقلق من الحصول علي بزة ملتصقة بالجسم إذا لم تستطع الحصول علي واحدة. وليس ملابس داخلية. وعلى أية حال، باتمان منبوذ، لذا لا توجد مشكلة إذا ارتدى ملابس داخلية فوق البزة الرمادية. لذا ابحث عن زوج منها بلا أي كتابة عليهما. اللون الأزرق القاتم سوف يكون مناسبا أيضاً. يعتمد هذا علي الحقبة الزمنية لباتمان التي تحاول أن تمثلها. استخدم بطانات الكتف، تستطيع أن تحصل عليها من متاجر الفايبر حتي تضيف عضلات للجسم لتملأ البزة، أو استخدم بالونات متضخمة جزئياً. يجب أن تغطي منتصف الصدر. يمكن أن تكون الشارة بشكلين مختلفين: صفراء اللون مع وجود علامة لخفاش أسود بالكامل من الداخل أو علامة لخفاش أسود بالكامل فقط بلا أي شيء يحيط به. القفازات يجب أت تكون بطول المرفق، يجب أن يتماشى لونها مع لون السروال القصير، ويجب أن تحتوي علي ثلاث زعانف متصلة بالجوانب، تلك الزعانف يجب أن تكون قوية و مائلة للخلف باتجاه باتمان. هذا هو الحزام الأصفر المعروف مع وجود رمز باتمان الذهبي الكبير في المقدمة والجيوب الصفراء الصغيرة التي تحوي معدات باتمان. هناك دائما متجر الملابس، حيث تستطيع أن تشتري الحزام الأصفر الخاص بباتمان. واذا أردت أن تذهب لما هو أبعد و تضيف أشياء مثل شاشة الخفاش (الووكي توكي)،أصفاد الخفاش، وحبل باتمان، مقتفي الأثر... إلخ. يجب أن يكون الوشاح طويلاً كي يمس الأرض بأطراف مدببة و خطوط زرقاء الأطراف يجب أن تكون مشابهة لأجنحة الخفاش. يجب أن يصل طول الحذاء لما تحت الركبة تقريباً. يجب ألا يكون هناك أي السوار حول الحذاء. باتمان لا يملك الوقت للتعامل مع هذه الأشياء. جرب كل الأحذية السوداء الخاصة بالمطر. اصنع قناعًا من المطاط الأسود بأذنين مدببتين تمتدان من جانبي الرأس. يجب أن تحصل علي مظهر مدبب (كالهرم) للأنف. الفم والذقن يجب أن يكونا مكشوفين بالكامل والعينان يجب أن تكون لهما شكل ثقبي اللوز من أجل متطلبات الرؤية.

english_section_name: Becoming Batman, the World's Greatest Detective

summary: اجعل صديقك يرتدي ملابس أحد من عائلة باتمان سواء الأبطال أو الأشرار. انتهى.

document: الاختيارات الواضحة هي:   المرأة القطة. صديقة أم عدو؟ من يعرفها، مهما كانت، لا يوجد الكثير لنقوله عنها. كن مستعدًا لملاقاة مثيلك المتشح. روبن، الولد المعجزة. تأكد من أن روبن مناسب لحقبة باتمان التي اخترتها. رداء روبن الخاص بفترة فارس الظلام لونه أسود مع لمسات من الأحمر، بينما روبن المعتاد متعدد الألوان أكثر من ذلك. الجوكر. أخضر الشعر، أبيض الوجه، أسود العينين، طلاء شفاه صارخ الحمرة، وبزة وردية اللون. الأمر يعتمد فقط علي مدي عبثية الطلاء ومدي صخب ألوان البزة وهذا هو ما سيحدد إذا كنت الجوكر القديم أو الحديث. أعداء عظماء آخرون يمكن أن ترتدي ملابسهم كمثال الريدلر، المرأة القطة، آيفي السامة، ذو الوجهين، البطريق، مستر فريز أو باين.

english_section_name: Bringing a Friend

summary: كن سوداويًا. اربط حزام الأدوات. أضف معدات باتمان كما تريد، و اذهب الي ما هو أبعد و جرب أن تضيف الووكي توكي الأسود، الأصفاد الخاصة بباتمان (رشها بطلاء أسود)، حبل باتمان للتسلق، مقتفي أثر باتمان (أي شيء أسود بضوء أحمر أو شعاع أزرق). ضع الوشاح للخلف كما في "المحارب ذو الوشاح". ننتقل للحذاء. الرجل وراء القناع.

document: علي عكس البزة الأولي لباتمان، بزة فارس الظلام أكثر تعقيدًا. هنا سوف تتعلم كيف تصنع واحدة.  ابدأ ببزة تغطي الجسم بالكامل. يجب ان تكون مصنوعة بالكامل من الفايبر الأسود مع أكمام طويلة. يجب أن تكون ملائمة لجسمك تماماً و ملتصقة به من أجل سهولة التنقل. يمكنك أن تجدها في محلات بيع ملابس الباليه، وإذا كنت ستقضي وقتًا بالخارج في البرد، يمكنك أن تختار بزة النيوبيرين المشابهة لبزة راكبي الأمواج والغواصين. أضف بعد ذلك الدرع. استعمل درع لعبة البينتبول لتصنع القشرة الصلبة لبزة الخفاش. كل جزء من الجسم يجب أن يكون مغطى بهذه القشرة الصلبة، و لكن بشكل أساسي عليك أن تغطي الصدر والذراعين. انفخ البزة. بزة باتمان تشير بوضوح إلى حجم عضلاته الكبير حتي يبث الخوف في قلوب الأشرار. يمكنك أن تبطن العضلات بإضافة طلاء منفوخ إلى الدرع، أو يمكنك أن تستخدم الفوم السميك لكي تصنع عضلات. أضف شارة باتمان. شارة باتمان تغطي منتصف الصدر. يجب أن تكون الشارة عبارة عن خفاش أسود بالكامل ولا شيء يحيط بها. يمكنك أن تستخدم هذا القالب : فقط اطبعه بحجم كبير قدر ما تريد، وحدد الحواف الخاصة به، ثم اقطعه بحرص. أضف القفازات. القفازات يجب أن تكون بطول المرفق، كلها سوداء ويجب أن تحتوي علي ثلاث زعانف متصلة للجوانب. تلك الزعانف يجب أن تكون مدببة و مائلة ناحية باتمان. هذا هو الشيء الصلب الأسود المعدني ذو الجيوب المتعددة الذي يحتوي معدات باتمان. يمكنك أن تستخدم حزاما رخيص بحلية سوداء، وصناديق مجوهرات خاوية أو علب نظارات. .. إلخ. يجب أن يكون الوشاح بطول يمس الأرض. ويكون القطع مستقيمًا عند الأسفل، ولونه أسود. القطن جيد والساتان أفضل، أما الكيفلر فهو الأفضل. نتمنى لك حظًا سعيدًا مع النوع الأخير! هذا الحذاء مشابهة للأحذية العسكرية، وكلما كان الحذاء أقل التواء كلما كان أفضل. توج رداءك بقناع باتمان العظيم. اشترِ قناعا مطاطيا أسود بأذنين مدببتين ممتدتين من جانبي الرأس. أنفك يجب أن يكون صلبًا و مدببًا. الفم والذقن يجب أن يكونا مكشوفين بشكل كامل، والعينان يجب أن تكونا مكشوفتين بشكل طفيف لا يبين إلا القليل من بياض العينين. استخدم طلاء أسود لتسويد الجزء المتبقي من الجلد المحيط بالعينين حتي يجعلك القناع أكثر شبهًا بفارس الظلام.

english_section_name: Becoming the Dark Knight


summary: املأ وعاء عميق بالماء الفاتر. ضع منشفة أسفل القفص. ضع الوعاء في أرضية القفص. دع الببغاء يلعب. دع الطائر يجف. نظف الحمام.

document: يجب أن يكون الماء على عمق 2.5 أو 5 سم فقط. لا يجب استخدام الماء البارد، لأن الببغاوات حساسة للبرد.  يمكنك أيضاً إيجاد حمامات مرفقة بجانب قفص الطائر. إذا لم يحب الطائر الوعاء، يمكنك تجربة العشب المبلل في أرضية قفص نظيف. سيحب الطائر التمرغ فيه كنوع من الاستحمام.  ليس عليك استخدام الصابون. إذا كنت قلقًا من تناثر الماء للخارج، ضع منشفة أسفل القفص. هذا سيساعد على الحد من التناثر. ضعه داخل القفص حتى يتثنى للطائر القفز فيه. تأكد من عدم عمق الماء. يمكنك أيضًا ملأ حوضك بكمية صغيرة من الماء. خذ الببغاء هناك، وقم بغلق الباب حتى لا يطير بعيدًا. ولكن تأكد من نظافة الحوض أولًا. سيقوم الببغاء بنثر الماء. وتناثر الماء هي طريقة الببغاء في الاستحمام. معظم الببغاوات تستمتع بتلك العملية للغاية. إذا لم يقفز الببغاء في الوعاء في الحال، أعطها فرصة للتعود عليه. إذا استمرت بعدم القفز، عليك الانتقال للطريقة التالية. سيهز الببغاء نفسه لنزع الماء من جسده. ولكن، تأكد من أن المنطقة التي يجفف نفسه بها ليست باردة أو بها تيارات هواء. ربما تود تغطية القفص بمنشفة للمساعدة. بعد تحميم الطائر، خذ الوعاء أو الحمام من داخل القفص. تأكد من غسله جيدًا ثم اغسل يديك بعد ذلك.

english_section_name: Giving a Bath

summary: اشترِ زجاجة رذاذ. املأ الزجاجة بمياه فاترة أو دافئة. استخدم الزجاجة في وضع الرذاذ الخفيف. قم برش المياه على الطائر. دع الببغاء يجف.

document: يمكنك إيجادها في قسم مستلزمات العناية بالشعر في محل تجاري كبير أو صيدلية. يمكنك أيضًا إيجادها في قسم الحدائق في متجر مستلزمات المنازل. هناك أيضًا عمود يباع في محلات الحيوانات، ويمكن استخدامه كبديل لزجاجة الرذاذ. فقط ضعه في رأس دش الاستحمام، وشغِّل المياه الفاترة. ويجب ألا تكون المياه باردة فالببغاوات والطيور الأخرى حساسة للبرودة. معظم زجاجات الرش لها العديد من الإعدادات. وأنت لا تريد ماء متدفق بالطبع، سيكفي بعض الرذاذ الخفيف لتحميم الببغاء. عليك خلق رذاذ لطيف لتحميم الطائر. لا ترشه في وجه الطائر، لأن معظم الطيور لا تحب ذلك. يمكنك القيام بذلك كل يوم إذا أردت. سيجفف الطائر نفسه. فقط تأكد من أن المنطقة دافئة وليس بها برودة وتيارات هواء.

english_section_name: Using a Spray Bottle


summary: اخلط الدقيق في وعاء خلط كبير. أضف صمغ الزانثان. حضّر عامل الرفع. قم بنخل عامل الرفع في الدقيق. استخدم الدقيق في وصفتك، وخزّن أي بواقي من الدقيق في وعاء خالي مفرغ من الهواء.

document: اخلط الأنواع معًا باستخدام شوكة أو مضرب يد حتى تتجانس تمامًا. ستحتاج إلى أقل من 2 ملعقة صغيرة.مرة أخرى، تأكد من الخلط جيدًا. في وعاء منفصل، اخلط البيكنج بودر والملح. ستحتاج حوالي 6 ¾ ملعقة صغيرة من البيكنج بودر و1 ⅛ ملعقة صغيرة من الملح. إذا كنت لن تستخدم كمية خليط الدقيق الخالي من الجلوتين كاملًة، استخدم 1 ½ ملعقة صغيرة من البيكنج بودر و ¼ ملعقة صغيرة من الملح لكل كوب من الدقيق. اخلط الاثنين معًا باستخدام مخفق أو شوكة حتى تختلط المكونات تمامًا. لاحظ تاريخ انتهاء الصلاحية المدون على علبة البيكنج بودر. هذا هو الوقت الذي سينتهي فيه صلاحية الدقيق ذاتي الرفع. قد تحتاج إلى نسخ هذا التاريخ على الوعاء الذي ستقوم بحفظ الدقيق فيه. عندما تنتهي، ضع الوعاء في مكان بارد ومعتم.

english_section_name: Making Gluten-Free Self-Rising Flour

summary: ابدأ بـ1 كوب (150 جرام) من الدقيق متعدد الاستخدامات. أضف 1 ½ ملعقة صغيرة من البيكنج باودر الطازج. فكّر في إضافة ¼ ملعقة صغيرة من صودا الخبز إذ كانت وصفتك تتطلب حليب الزبدة أو الكاكاو أو الزبادي. أضف ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح. قم بنخل المكونات معًا للتأكد من تجانسها تمامًا. استخدم الدقيق في وصفتك. خزّن أي بقايا من الدقيق في وعاء مفرغ من الهواء واكتب تاريخ الصلاحية.

document: قم بنخل الدقيق في وعاء خلط كبير. إذا كانت وصفتك تتطلب المزيد من الدقيق، قم بزيادة النسب ببساطة. تأكد أنه طازج. إذا لم يكن البيكنج بودر طازجًا، لن يعمل الدقيق ذاتي الرفع خاصتك. تلك المكونات تطلب قوة رفع أعلى قليلًا. ستعطيك صودا الخبز (بالإضافة إلى البيكنج بودر) تلك الخاصية. إذا لم تكن ستقوم بالخبز باستخدام زبدة الحليب أو الكاكاو أو الزبادي، لا تحتاج إلى إضافة صودا الخبز. الق نظرة على وصفتك. إذا كانت وصفتك تحتوي على الملح بالفعل، ستفي ¼ ملعقة صغيرة من الملح المضاف إلى الدقيق متعدد الاستخدامات بالغرض. إذا كانت وصفتك لا تحتوي على الملح، أضف ما يصل إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح. استخدم مضرب يد أو شوكة لخلطها معًا. لاحظ أنه الدقيق ذاتي الرفع الذي يباع في المتاجر مصنوع من نوع مختلف من القمح. لن يكون المنتج الذي تخبزه طريًا بالمقارنة. لاحظ تاريخ صلاحية البيكنج بودر. هذا هو الوقت الذي تنتهي فيه صلاحية الدقيق ذاتي الرفع خاصتك أيضًا. انسخ تاريخ انتهاء الصلاحية من البيكنج بودر على وعاء الدقيق ذاتي الرفع.

english_section_name: Making Basic Self-Rising Flour


summary: احسب راتب الموظف السنوي قبل خصم الضرائب. احسب الأجر المُستحق مقابل كل فترة دفع. احسب نسبة الأيام التي عملها الموظف خلال فترة الدفع الجزئي. قم بضرب هذه النسبة بالمبلغ الذي يحصل عليه الموظف مقابل فترة العمل المحدّدة. قم بخصم الضرائب. ادفع للموظفين السابقين أجر أيام الإجازة وأيام العطلات المدفوعة.

document: الخطوة الأولى في معرفة أجر الموظف خلال فترة عمل جزئية هي حساب الراتب السنوي قبل الضرائب. استخدم الراتب الرسمي وليس المبلغ الذي يحصل عليه الموظف بعد خصم الضرائب. هذا المبلغ هو أجر الموظف مقابل كل فترة دفع. إن لم تمتلك هذه المعلومات، قم بحسابها اعتمادًا على فترة الدفع للموظفين:   بالنسبة للدفع الشهري، قم بتقسيم الراتب السنوي على 12.  بالنسبة للدفع كل أسبوعين، قسّم الراتب السنوي على 24.  بالنسبة للدفع كل أسبوعين، قسّم الراتب السنوي على 26.  بالنسبة للدفع الأسبوعي، قسّم الراتب السنوي على 52. "على سبيل المثال، يكسب الموظف الذي يكون راتبه 50,000$ سنويًا 50,000 ÷ 12 = $4,166.67 كراتب شهري. احسب النسبة خلال فترة الدفع "المحدّدة" كالتالي:   اكتب عدد الأيام التي عملها الموظف (نسبةً إلى الراتب الذي تحتسبه).  قسّم الناتج على عدد أيام العمل خلال هذه الفترة. التزم الحذر عند إجراء العملية الحسابية. لا تفترض أن عدد أيام العمل ثابت لكل فترة دفع.  "على سبيل المثال، قد يعمل الموظف 14 يومًا فقط في شهر سبتمبر، بينما تكون أيام عمله الاعتيادية 22 يومًا. بهذا تكون نسبة أيام العمل "14/22 يكون ناتج العملية هو المبلغ الذي يجب دفعه للموظف بالضبط. "على سبيل المثال، بالنسبة لموظف يتقاضى $4,166.67 شهريًا إلا أنه عمل 14 يومًا من أصل 22 في شهر سبتمبر، يكون إجمالي المبلغ المستحق لهذه الفترة" 4,166.67 x 14/22 = $2,651.52. قم باحتساب أي ضرائب لم تُحتسب، واحسب كذلك خصومات صندوق المعاشات وأي خصومات أخرى بنفس طريقة حسابها لراتب الموظف الاعتيادي. في هذه الحالات، يُلزم القانون أصحاب العمل بدفع أجر الإجازات المدفوعة التي استحقّها الموظف ولم يستخدمها بعد. ادفع للموظف أجره الطبيعي لقاء هذه الفترة مستخدمًا نفس الطريقة التي تم توضيحها سابقًا.  "على سبيل المثال، إن كان الموظف يمتلك 7 أيام إجازة مدفوعة الأجر، فإنه يجب دفع مبلغ 4,166.67 x 7/22 = $1,325.76." إضافي على المبلغ المستحق. تكون هذه القيمة خاضعة للضرائب عادةً، كما هو الحال مع الأجر الاعتيادي.

english_section_name: Percent of Pay Period Method

summary: حدّد الراتب السنوي قبل احتساب الضرائب. قسّم الراتب السنوي على عدد أسابيع العمل في السنة. قم بتقسيم الراتب الأسبوعي على عدد أيام العمل الأسبوعية. اضرب الناتج في عدد الأيام التي عملها الموظف. قم بخصم الضرائب كالعادة. قم بتعويض الموظفين السابقين عن أوقات الإجازات غير المحتسبة.

document: ابدأ بتحديد الراتب السنوي الرسمي للموظف. لا تقلق بشأن الضرائب حاليًا حيث أنه يتم استقطاعها في نهاية هذا القسم من المقال. يكون الناتج هو راتب الموظف الأسبوعي. استخدم الراتب السنوي قبل احتساب الضرائب وأي خصومات أخرى.  في الولايات المتحدة الأمريكية، يكون عدد أسابيع العمل 52 أسبوعًا بالنسبة للموظف الذي يعمل طوال العام. "على سبيل المثال، يكسب الموظف الذي يكون راتبه 30,000$ سنويًا 30,000 ÷ 52 = $576.92 أسبوعيًا." يكون الناتج هو الراتب اليومي، أو المبلغ المالي الذي يحصل عليه الموظف مقابل كل يوم عمل. "في مثالنا السابق، يعمل الموظف الذي يكون راتبه الأسبوعي 576.92 لخمسة أيام أسبوعيًا، لذا فإن راتبه اليومي سيكون 576.92 ÷ 5 = $115.38 يوميًا. احسب عدد الأيام التي عملها الموظف خلال الفترة التي ترغب بالدفع مقابلها، ثم اضرب عدد الأيام الناتج في الراتب اليومي الذي احتسبته من قبل. "إن عمل الموظف لمدة 3 أيام خلال الفترة التي ترغب بالدفع مقابلها، تكون قيمة المبلغ المدفوع 115.38 x 3 = $346.14. لا تنسَ أنه يجب خصم الضرائب من الراتب الجزئي كما هو الحال مع الراتب الشهري. يعني ذلك أنه سيتوجّب عليك خصم نسبة من الدخل مقابل ضرائب الدخل وضرائب المرتبات، كما هو الحال مع الراتب الشهري الاعتيادي. إن كان الموظف مشتركًا بحساب معاشات أو أي حساب خصومات آخر، قم بتضمين نسبة الخصم أيضًا. ابحث عن مقال يشرح طريقة حساب الضرائب في بلدك. قم كذلك بتضمين أي ضرائب إضافية في العملية الحسابية. إن كان الموظف يستقيل من الشركة خلال أيام إجازة مدفوعة الأجر، فقد تجد أن القانون يُلزم صاحب العمل بدفع مقابل هذه الأيام مع الراتب. استخدم نفس الطريقة لحساب المبلغ الذي يجب دفعه يوميًا:   "إن حصل الموظف في مثالنا السابق على 6 أيام إجازة مدفوعة الأجر، فإنه يجب دفع 115.38$ مقابل كل يوم (الأجر اليومي للموظف)، وبهذا يكون إجمالي المبلغ المدفوع مقابل أيام الإجازة 115.38 x 6 = $692.28. قم بخصم الضرائب من هذا المبلغ أيضًا.

english_section_name: Daily Pay Method


summary: ذكر نفسك بالأسباب التي تمنعك من ممارسة الجنس. فكر في مزايا الامتناع عن ممارسة الجنس. حاول أن تصمد في المواقف المشحونة جنسيًا. اطلب المساعدة.

document: قد يكون من الصعب مقاومة المغريات في عالم مدفوعٍ جنسيًا. إذا شككت في قرارك، حاول أن تذكر نفسك لماذا اخترت الامتناع عن ممارسة الجنس، وذلك لشحذ همتك وتقوية إرادتك.  يمتنع الناس عن ممارسة الجنس لأسبابٍ مختلفة؛ البعض لا يمارس الجنس بسبب معتقداتهم الدينية، البعض الآخر ليس مستعدًا لمضاعفات الجنس أو تعقيداته، بينما مارس البعض الآخر الجنس من قبل وأصبح لديهم أسبابهم الخاصة للامتناع عن ممارسته الآن. لذلك مهما كان السبب، فيجب احترامه إذا شعرت أنه مناسب لك.  يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك في بعض الأحيان. يمكنك كتابة الأسباب التي اخترت من أجلها عدم ممارسة الجنس في يومياتك. وذلك لتذكر نفسك باستمرار أنك قمت بالاختيار الصحيح. عندما تشعر بالضعف أو تتعرض للضغط، تذكر جميع مزايا عدم ممارسة الجنس. يساعدك ذلك على الشعور بالأمان وبأنك اتخذت القرار الصحيح.  فيما يتعلق بالصحة الشخصية، فهناك منافعٌ كثيرة للامتناع عن الجنس. فهذه الطريقة الوحيدة المضمونة 100% لمنع الحمل والأمراض المنقولة جنسيًا. أمّا بالنسبة للصحة العقلية، فإن الامتناع عن ممارسة الجنس يقضي على القلق والاكتئاب بطريقة أفضل في حال ممارسة الجنس مع الشخص الخطأ أو ممارسته في وقت غير صحيح.  من الممكن أيضًا أن يعزز الامتناع عن ممارسة الجنس من الجوانب العاطفية للعلاقات الرومانسية. عندما لا يتم التركيز على الجانب الجسدي في العلاقة، يترك ذلك فرصة لمحادثات أكثر عمقًا مما يزيد من معرفتك بشريكة حياتك بشكل أفضل، وذلك كله من خلال الامتناع عن ممارسة الجنس.  يجد الكثير من الناس أن تركيزهم في دراستهم أو مهنتهم أو مشاريعهم العملية يزداد بشكل ملحوظ عندما لا يركزون بشدة على النشاط الجنسي. للأسف لا يمكنك تجنب ممارسة الجنس كليًا في المجتمع الحديث، فالأفلام والعروض التلفزيونية المحفزة للاستثارة والأفكار الجنسية حولك في كل مكان. إذا كنت في علاقة رومانسية، فمن الممكن أن يشتعل فتيل بعض لحظاتكما معًا، لذا حاول أن تبقى قويًا وصامدًا خلال هذه اللحظات المشحونة جنسيًا.  إذا كان الوضع صعبًا وشعرت أنك تُستدرج بسبب الضغوط والإغراءات، فأنت قادر على انتزاع نفسك من ذلك؛ إذا كان العرض التلفزيوني جنسيًا للغاية، غيّر القناة. إذا كنت تغازل حبيبتك وانتابتك بعض المشاعر الجنسية، توقف للحظة.  إذا شعرت بالرغبة في ممارسة الجنس، فسوف يساعدك كثيرًا أن تطرح على نفسك بعض الأسئلة: ما الذي سيحدث إذا مارست الجنس مع هذه الفتاة؟ هل سأشعر حقًا بأنني على ما يرام؟ هل يستحق الأمر حقًا أن أكسر التزامي بالامتناع عن ممارسة الجنس؟ هل أنا مستعد بالفعل لممارسة الجنس؟ هل تشعرني هذه الفتاة بالضغط؟ من الممكن أن يفيدك التواصل مع الأشخاص الذين يتفقون مع طريقة تفكيرك للحفاظ على تركيزك، كما سينفعك بالطبع الحصول على الدعم من الأشخاص الذين لا يمارسون الجنس أيضًا.  إذا كنت لا تمارس الجنس لأسباب دينية، فهناك الكثير من دور العبادة التي تعقد الكثير من الاجتماعات الأسبوعية أو الندوات لمناقشة فوائد الامتناع عن الجنس. حاول حضور بعض تلك الاجتماعات وتبادل رقم هاتفك مع بعض الأشخاص الذين ستقابلهم. يمكنك أيضًا القيام ببعض النشاطات الخارجية لإلهاء عقلك عن الجنس. هناك الكثير من المنتديات عبر الإنترنت التي تناقش الامتناع عن ممارسة الجنس. إذا كنت تخجل من مناقشة قرارك شخصيًا، فمن الممكن أن يساعدك التواصل عبر الإنترنت. قد يكون ذلك مفيدًا أيضًا إذا كنت تملك أسبابًا أخرى للامتناع عن ممارسة الجنس غير المعتقدات الدينية.

english_section_name: Staying Focused

summary: كن واضحًا بشأن قرارك وحدودك. جد بعض الطرق الأخرى لزيادة الود والمحبة بينكما. ميز عدم احترام الآخرين لموقفك.

document: إذا دخلت في علاقة عاطفية، فيجب أن تجعل حدودك واضحة. تحدث مع شريكتك عن سبب قرارك بشأن عدم ممارسة الجنس واجعل توقعاتك وحدودك واضحة.  من المهم أن تكون صريحًا قدر الإمكان. الكثير من الأشخاص لا يفهمون لماذا قد يمتنع شخص ما عن ممارسة الجنس وكيف يتحكم في رغباته الجنسية. اشرح لشريكتك أهمية الامتناع عن ممارسة الجنس بالنسبة لك، وما هي الأسباب التي دفعتك لعدم ممارسته وكيف يؤثر ذلك على علاقتكما العاطفية.  هناك مستويات مختلفة من الامتناع عن ممارسة الجنس. بعض الناس لا يرغبون بأي اتصال جسدي، بما في ذلك القبلات وإمساك الأيدي. يسمح البعض الآخر بالتقبيل والمغازلة وبعض التلامس الخفيف. في حين أن البعض الآخر يقوم بكل شيء ما عدا الجماع. اشرح لشريكتك حدودك وما هو المقبول وغير المقبول في علاقتكما.  قد لا تعرف شريكتك طريقة دعمك، لذلك تحدث عما ترغب في القيام به بدلًا من ممارسة الجنس. يمكنك على سبيل المثال اقتراح بعض الأنشطة التي تحترم حدودكما، مثل: التخطيط للسهر معًا بعيدًا عن الإغراء الجنسي أو المشي أو التطوع أو حضور المناسبات مع الأصدقاء وأفراد العائلة. هناك وسائل أخرى محببة لا تشمل الأنشطة الجنسية، ومن الممكن أن تكون الأنشطة التالية طرق ممتعة لتشعر بالود مع شريكتك دون الانخراط في ممارسة الجنس:  خصصا مزيدًا من الوقت للتحدث. يمكنكما قضاء الوقت المتأخر من الليل في مشاركة القصص ومناقشة الأفكار والآراء في عدة مواضيع مع شريكتك دون الشعور بالضغط لممارسة الجنس.  من الممكن أن يساعدك بعض التواصل الجسدي في تعزيز مشاعرك الحميمة مع شريكتك دون ممارسة أي نشاط جنسي، مثل: الاحتضان والتقبيل وإمساك الأيدي. من الممكن أن يُنظر إلى الامتناع عن ممارسة الجنس بازدراءٍ واضح في بعض الأحيان. إذا لم تحترم شريكتك وجهة نظرك، فإنها قطعًا لا تستحق وقتك أو طاقتك. تعلم تمييز علامات عدم الاحترام أو الازدراء.  لا ينبغي أن يضغط عليكِ أحد أبدًا لممارسة الجنس. إذا قال لك شريكك شيئًا مثل: "إذا كنتِ تحبيني، فلنمارس الجنس" أو قالت زوجتك: "سيعتقد الناس أن بك خطبٌ ما إذا لم نمارس الجنس" فأنت إذًا تتعرض للضغط. حتى إذا لم يتفق الشريكان على وجهة نظر واحدة حول الامتناع عن ممارسة الجنس، فيجب أن تحافظ/ي على احترام الطرف الآخر لحدودك دون إصدار الأحكام.  إذا كنت تتعرض للضغط بشكل متواصل وبطريقة انتقادية، فمن الأفضل أن تنهي العلاقة فورًا. لا يجب الاستمرار في علاقة مع من لا يحترم قيمنا الشخصية.

english_section_name: Dealing with Your Partner

summary: حول طاقتك الجنسية إلى أنشطة أخرى. انخرط في الأنشطة الحسية ولكن غير الجنسية.

document: قد يكون الاستمناء خيارك المناسب لتحمل مسألة "التقشف الجنسي"، أو قد تشعر أنه من الضروري عليك الامتناع عنه هو الآخر من أجل المزيد من الرقي في التفكير وعدم الاستسلام للغرائز. افهم فقط أن العادة السرية أمر مختلف تمامًا عن العلاقة الجنسية، وفي حالة اقتنعت بفعلها، يُفضل انتقاء أفلام وقصص مثيرة "لطيفة" تهيئ مزاجك للاستمناء، وفي نفس الوقت تثري معرفتك الجنسية ولا تحمل تأثيرًا ضارًا على سلوكياتك وأفكارك الذاتية. يجد الكثير من الناس أن تحويل طاقتهم الجنسية إلى أنشطة أخرى قد يساعدهم على التعامل مع رغباتهم الجنسية. يمكنك تجربة ما يلي ومعرفة إذا ما كان ذلك مفيدًا أم لا:  الرقص. ممارسة الرياضة. التسوق. الطبخ. لعب ألعاب الفيديو. أي أنشطة أخرى تستمع بها. يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الحسية مع شريكتك دون ممارسة الجنس. قد يكون من الصعب على أي شخص الحفاظ على سيطرته أثناء تواجده في مكان مغلق مع الجنس الآخر، خاصة في حالة وجود عاطفة ورغبة متبادلة، لكن يمكنك جعل الأولوية للتواصل والمشاركة والأنشطة الحسية على الأنشطة البدنية. إذا كنت قادرًا على محاربة رغباتك الجنسية، فقد يفيدك تجربة ما يلي:  تبادل القبلات العميقة. الاحتضان. الحديث المتبادل والانشغال بقضايا الحياة. مشاهدة الأفلام.

english_section_name: Coping with Sexual Urges