summary: تجربة المصدر الضوئي أو الليزر أو العلاجات الراديوية. تقشير البشرة. القيام بحقن البوتوكس. القيام بحشو الأنسجة الرقيقة. فكّر في عملية شد الوجه الجراحية.

document: تُعزز العلاجات الجلدية التي تستخدم المصادر الضوئية أو الليزر أو الترددات الراديوية من نمو كولاجين جديد في بشرتك.conditions/wrinkles/basics/treatment/con-20029887</ref> يجعل الكولاجين الجديد بشرتك أكثر مرونة وتبدو أكثر شبابًا وحيوية. ضع الاعتبارات التالية في ذهنك إذا أردت تجربة أيًا من تلك العلاجات:  خيارات المصادر الضوئية أو الليزر تُزيل الطبقة الخارجية من البشرة ثم تُحفز إنتاج الكولاجين عن طريق تسخين الطبقة الأساسية للجلد. تُصبح بشرتك أكثر نعومة ومشدودة بشكل أكبر بعد التعافي من هذه العملية. يستغرق المصدر الضوئي أو الليزر شهورًا للتعافي وقد تُسبب ندبات للبشرة أو تفتيحها أو تعتيمها. اسأل طبيبك بشأن محاولة استخدام الليزر غير المقشر. قد يكون ذلك خيار أفضل إذا كانت بشرتك أقل ترهلًا وتجاعيد. فكّر في نوع علاج آخر غير مقشر باستخدام الترددات الراديوية. كن على علم أن نتائج الترددات الراديوية أقل تأثيرًا من الليزر والمصادر الضوئية. تتراوح النتائج من خفيفة إلى متوسطة. اسأل بشأن تغطية شركة التأمين لأيًا من العلاجات السابقة. إذا كنت تخشى علاج الليزر أو العلاج الضوئي، يوجد علاجات أقل غازية في البشرة يمكنك التفكير فيها. يُزيل التقشير الكيميائي وحك الجلد وسحجه بدقه الطبقة الخارجية لبشرتك ويُحسن من مرونة البشرة ويجعل وجهك يبدو أكثر شبابًا وحيوية. ضع في اعتبارك بعض الحقائق التالية إذا كنت تُفكر في تلك العلاجات:  سيضع طبيبك بعض الحمض على الطبقة الخارجية لبشرتك أثناء التقشير الكيميائي. قد يحرق ذلك بعض التجاعيد والخطوط الدقيقة والنمش.20029887</ref> يستغرق التعافي من التقشير الكيميائي عدة أسابيع. قد تحتاج أيضًا إلى علاجات متعددة للحصول على النتائج المرغوبة. حك الجلد يزيل طبقة السطح من البشرة. يُحفز ذلك إنتاج بشرة أكثر شبابًا وأجدد. يمكنك رؤية النتائج بالإضافة إلى التعافي الكامل من العملية في خلال بضعة أشهر. سحج الجلد الدقيق مثل حك الجلد ولكنه يُزيل طبقة صغيرة فقط من الجلد. قد يتطلب الأمر منك عدة جلسات لسحج الجلد لرؤية النتائج المرغوبة، ولكنه يستغرق وقتًا أقل للتعافي من حك الجلد. اعلم أن سحج الجلد الدقيق لا يُنتج دائمًا نتائج دراماتيكية. ضع في اعتبارك أن شركات التأمين عادة لا تُغطي مثل هذه العلاجات مثل التقشير. البوتوكس هو منتج مصنوع من نوع توكسين البوتولينوم أ ويُساعد بشرتك على الظهور بشكل أكثر سلاسة وأقل تجعدًا.  يمكنك التفكير في حقن البوتوكس إذا كنت تفضل تجنب إزالة طبقات من البشرة أو العلاجات الأكثر غازية الأخرى. ضع في اعتبارك الآتي إذا رغبت في تجربة البوتوكس:  يستمر البوتوكس لمدة من ثلاثة إلى أربعة أشهر. ستحتاج إلى تكرار الحقن للحفاظ على النتائج: يحافظ البوتوكس على العضلات من التقلص ويُصعب من حركة عضلات وجهك. قد يحد ذلك من مدى تعبيرك عن عواطفك. اعلم أن معظم شركات التأمين لا تُغطي حقن البوتوكس لأغراض تجميلية. يوجد أنواع أخرى من الحقن بجانب البوتوكس تُسمى الحشو (الفيلر). يستخدم هذا النوع من الحقن الأنسجة الرقيقة بما في ذلك الدهون والكولاجين وحمض الهيالورونيك لملأ البشرة وشدها. ضع في اعتبارك النقاط التالية إذا كنت تفكر في الحشو:  قد يُسبب التورم والاحمرار والكدمات. قد تحتاج إلى تكرار الحقن مثل البوتوكس لأن معظم الحشوات تستمر لبضعة أشهر. اعلم أن معظم شركات التأمين لا تٌغطي نفقات حقن الحشو لأغراض تجميلية. إذا كنت قلقًا بشأن جعل وجهك يبدو أصغر سنًا، فقد ترغب في القيام بعملية شد الوجه التجميلية. هذه هي الطريقة الأكثر صرامة إذا رغبت في جعل وجهك يبدو أصغر سنًا وتخضع لتلك العملية بعد دراسة متأنية ومشاورة مع طبيبك. ضع في اعتبارك الآتي إذا فكرت في عملية شد الوجه:  قد يُصاحب عملية شد الوجه مخاطر طبية كبيرة. تُزيل عملية شد الوجه الجلد الزائد والدهون وتشد عضلات الوجه والأنسجة الضامة فيه. يستغرق الأمر وقتًا طويلًا للتعافي وقد تُعاني من كدمات وتورم لعدة أسابيع بعد العملية. تدوم نتيجة عملية شد الوجه لفترة طويلة تتراوح من 5-10 سنوات. اعلم أن معظم شركات التأمين لن تٌغطي تكاليف عمليات شد الوجه التي تتم لأغراض تجميلية.

english_section_name: Tightening Skin with Medical Treatments

summary: ضع الريتينويدات الموضعية. ضع كريم العين. استخدم المعدات الطبية في المنزل. ضعي الماكياج.

document: الريتينويدات هي منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على مشتقات فيتامين أ؛ تُساعد هذه المنتجات في تحسين مرونة البشرة وظهور التجاعيد الدقيقة والبقع وخشونة البشرة مما قد يجعلها تبدو أصغر.   اسأل طبيب الجلدية أو الطبيب بشأن استخدام التريتينوين والتازاروتين الموصفين طبيًا للحد من علامات الشيخوخة. كن على علم أن العديد من شركات التأمين لا تغطي تكاليف الريتينويدات عندما يتم استخدامهم لأغراض تجميلية. ضع في اعتبارك استخدام كريم بشرة بدون وصفة طبية يحتوي على مستوى منخفض من الريتينويدات. هذه المنتجات ليست قوية بما فيه الكفاية مثل الريتينويدات الموصوفة طبيًا وقد لا تجعل بشرتك تبدو أصغر على المدى الطويل. اعلم أن استخدام الريتينويد قد يؤدي إلى احمرار البشرة وجفافها واحتراقها. الحفاظ على ترطيب بشرتك يُقلل من الاحمرار لذلك حاول البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس. يوجد مقولة منذ وقت بعيد أن العينين هما نافذة الروح. استخدام كريم العين مرتين يوميًا صباحًا ومساءً يُساعدك في التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة والترهلات والانتفاخ والهالات السوداء حول العينين، مما يساعدك في الظهور بشكل أكثر شبابًا.  فكّر في استخدام كريم عين ذو حلقة دوارة لوضعه مما يقلل من الترهلات ويجعلك تبدو أكثر استيقاظًا. استخدم كريم العين الذي يحتوي على كلًا من المطريات للانتفاخ والميكا لتفتيح الهالات السوداء خلال النهار. اشترِ كريم عين لليل أو النهار ويحتوي على مكونات مثل فيتامين أ وفيتامين سي والكولاجين والبيتيدات لتحسين المظهر العام للبشرة حول العينين. يمكنك إيجاد هذه المكونات من خلال قراءة الملصق على العبوة. يجب استشارة طبيب الجلدية أو المنتدى على الانترنت لرؤية تعليقات العامة والأطباء قبل شراء المنتج وينطبق ذلك على جميع المنتجات الأخرى. ضع الكريم باستخدام بنصر يدك. الجلد المحيط بالعينين حساس جدًا ورقيق لذلك من الممكن سحبه مما قد يتسبب إلى ترهله. استخدام البنصر يمنع سحب الجلد المحيط بالعينين بقسوة. على الرغم من أن المعدات الطبية مخصصة للاستخدام في مكاتب الأطباء، لكن العديد من شركات العناية بالبشرة بدأت تقدم مجموعات المعدات الطبية المنزلية الأقل فعالية. ضع في اعتبارك استخدام أحدها إذا كنت ترغب في تجنب التورط في مزيد من الإجراءات الطبية.   اشترِ العدة من الصيدلية المجاورة لك أو من متجر كبير. تبيع العديد من متاجر أدوات التجميل أو العناية بالبشرة هذه العدة؛ اسأل متخصص مهني لمساعدتك في اختيار أفضل منتج يناسب احتياجك. تحدث مع طبيبك قبل استخدام عدة اللوازم الطبية المنزلية. قد ينصحك الطبيب بالعلامات التجارية التي يمكنك شرائها أو إذا ما يجب عليك تجنبها تمامًا بسبب حالة بشرتك أو الحساسية. تأكد من اتباع التعليمات المرفقة على العبوة التي اشتريتها. يُسبب عدم وضع المنتجات بطريقة صحيحة أو استخدامها بشكل خاطئ إلى تلف بشرتك. يجب إدراك أن عدة المعدات الطبية المنزلية تحتوي على منتجات أقل فعالية من تلك التي يستخدمها الطبيب. قد يتسبب ذلك في نتائج أقل دراماتيكية وربما أكثر طبيعية من المعدات الطبية الدقيقة المتخصصة. يوجد تقدم كبير في تكنولوجيا الماكياج. الأشكال الجديدة لا تُساعدك في إخفاء علامات الشيخوخة فقط، ولكن تُساعدك أيضًا في محاربتهم. وضع مستحضرات التجميل بشكل استراتيجي على بشرتك يُساعدك في إشراق وجهك بالكامل وإضفاء عليه لمسة حيوية.  تذكري أن وضع القليل منه أفضل. وضع مكياج ثقيل مثل ظل العيون أو كريم الأساس قد يُحدث تأثيرًا عكسيًا ويجعلك تبدو أكبر سنًا. استخدمي الكريم التمهيدي "البرايمر" للمساعدة في إخفاء التلون وفرط التصبغ. يعكس الكريم التمهيدي الضوء على بشرتك مما يجعلك تبدو أصغر سنًا. ضعي كريم الأساس السائل أو المرطب الملون لإظهار لون بشرتك وصنع طبقة رقيقة من أحمر الخدود. تجنبي كريم الأساس الكريمي والذي قد يستقر في الخطوط الدقيقة والتجاعيد. ضعي غبار مسحوق شفاف على الكريم التمهيدي أو كريم الأساس لتضبيطهم كما ترغبين. أنهي طبقة الماكياج على وجهك بكريم الحمرة الذي سيساعدك على إضفاء توهج صحي وحيوي للبشرة. ضعي أحمر الخدود أعلى وجنتيكِ لخلق خدين أكثر امتلاءً وشبابًا. ضعي ماكياج العين لمحاربة ترهلات الجلد المحيط بالعينين وجعل عينيك تبدو أكبر حجمًا وأكثر شبابًا. ضعي ظلال عيون ملونة وخفيفة مثل لون البيج أو الموكا في المنطقة بين الرموش والحواجب. حدد خط الرموش بظلال عيون رصاصية أو بنية أو سوداء اللون لمظهر ناعم ثم ضعي طبقة واحدة من الماسكارا.

english_section_name: Using at Home Treatments

summary: تجنب الإفراط في غسيل الوجه. ضع كريم مرطب يوميًا. تقشير بشرتك.

document: جرب غسول خالي من الزيت إذا كانت بشرتك دهنية للغاية. من الجيد استخدام غسولات البشرة التي تحتوي على الجلسرين أو كريم للبشرة الجافة. افرك الغسول على بشرتك بضغط لطيف. التعامل بعنف مع بشرتك قد يؤدي إلى تهيجها ويجعلها تبدو أكبر. اشطف وجهك بالمياه الفاترة. المياه الساخنة للغاية قد تُجرد بشرتك من الزيوت اللازمة له أو تُسبب التهيج مما قد يجعل بشرتك تبدو أكبر. من المهم غسل وجهك بانتظام، ولكن يجب تجنب الإفراط في ذلك. يؤدي الصابون والتعرض لفترات طويلة للمياه إلى تجريد بشرتك من الزيوت، كما أنه قد يُهيج بشرتك أيضًا ويجعلها تبدو أقل توهجًا وشبابًا.  اغسل وجهك أقل من مرتين يوميًا إلا إذا كنت نشيط بشكل خاص. إذا كنت نشيط للغاية أو تُمارس الرياضة، استخدم غسول لطيف لغسل وجهك إذا كنت تعرق كثيرًا أو تُعاني من اتساخ بشرتك أو عند الاستحمام. تضع كريم مرطب يُعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا. الحفاظ على رطوبة بشرتك بشكل صحيح يُساعد في شد بشرتك ومنع ظهور التجاعيد وجعل بشرتك تبدو أصغر.  استخدم الكريم المرطب حتى إذا كانت بشرتك دهنية. حاول استخدام منتجات خالية من الزيوت. استخدم المنتجات التي لا تحتوي على الكولاجين والإيلاستين فقط ولكن أيضًا التي تجعل وجهك أكثر شبابًا من خلال ملء بشرتك بمنتجات مثل السيليكون وحمض الهاليورونيك. يمكنك قراءة الملصق على المنتجات لمعرفة إذا ما كانت المنتجات تحتوي على هذه العناصر. ومع ذلك، كن حذرًا حيث أن العديد من الشركات تُفرط في النتائج المتوقعة. فكّر في استشارة المنتديات على الانترنت مثل منتدى "اختيار باولا" والذي يحتوي على آراء متخصصين وأفراد طبيين جربوا استخدام المنتج. وضع المرطب مع واقي الشمس يمنع ظهور التجاعيد. ضع في اعتبارك تشغيل جهاز الترطيب ليلًا في غرفتك لتعزيز ترطيب بشرتك. يستقر الجلد الميت وبقاياه في المسام والخطوط الدقيقة والتجاعيد ويجعل بشرتك تبدو أقل شبابًا. استخدم مقشر لطيف على البشرة لإزالة أي جلد ميت ومنع ظهور تشققات.  كن على دراية أن المقشرات تُقشر سطح البشرة فقط ولا يمكنها إزالة التجاعيد أو الخطوط الدقيقة. اختر مقشر يحتوي على حبيبات صناعية أو طبيعية للحد من التهيج. استخدم منشفة ناعمة لتقشير بشرتك بلطف.

english_section_name: Practicing Good Skincare

summary: القيام بتمارين لعضلات الوجه. غير من تعبيرات وجهك. تناول نظام غذائي جيد للبشرة. اشرب كمية وفيرة من المياه. تجنب التعرض لأشعة الشمس أو حاول الحد منه. أقلع عن التدخين. التحكم في التوتر. تقبل جمال الشيخوخة.

document: تمدد عضلات وجهك والقيام بتمارين لها يُحافظ على الدورة الدموية في وجهك ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ونموها. كرر هذه التمارين مرة أو مرتين يوميًا لجعل بشرتك مشدودة أكثر وتظهر بمظهر أكثر شبابًا.  ضع يدك على جبهتك وادفع رأسك عكس اتجاه يدك. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. اجلس مستقيمًا وارفع رأسك لأعلى بحيث يكون ذقنك مواجه للسقف وشفتيك مغلقتين. حرك فمك كأنك تمضغ واشعر بعضلات وجهك وهي تعمل؛ كرر هذا التمرين 20 مرة. ارفع رأسك للسقف مرة أخرى واجعل شفتيك في وضع التقبيل. كرر هذا التمرين مرتين من خلال قطب شفتيك لمدة عشرين ثانية في كل مرة. كلما استخدمت عضلات وجهك، يتشكل أخدود تحت بشرتك. لذلك كلما تقدمت في السن وفقدت بشرتك مرونتها، لا يعد بإمكانك ملأ هذه الأخدود مما يُسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد. التغير في إيماءات وتعبيرات الوجه يساعدك في الحفاظ على بشرتك مشدودة لأطول وقت ممكن. < أدمج التمارين الرياضية المنتظمة في أسلوب حياتك، فهي لا تُعزز فقط الدورة الدموية في وجهك، ولكنها تُساعد أيضًا على بقاء البشرة صحية وتُساعد على ظهورها بمظهر أكثر شبابًا. أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية يحمي بشرتك ويؤخر من ظهور علامات الشيخوخة ومن فقدان بشرتك لمرونتها. يساعد تناولك للأطعمة الصديقة للبشرة مثل الفواكه والخضروات من جعل بشرتك أكثر شبابًا.   تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون والسكر والتي قد تُبطئ من حركة الخلايا ويجعل بشرتك تبدو أكبر. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيتا كاروتين مثل الفواكه والخضروات والتي تزيد من حركة الخلايا لبشرة أكثر صحية. الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين. أظهرت الدراسات أيضًا أن الأطعمة المدمجة الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه الحمضية تجعل البشرة تبدو أصغر. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية مثل الجوز أو زيت الزيتون للحفاظ على رطوبة خلايا البشرة. تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون غير الصحية والتي قد تجعل بشرتك تبدو أقل شبابًا وحيوية. تذكر أن الطعام غير الصحي يحل محل الخيارات الغنية بالمغذيات التي تُعزز صحية بشرتك. البشرة الرطبة من الداخل والخارج أكثر امتلاءً وثباتًا بشكل عام. يُساعدك شرب كمية كافية من المياه أو السوائل الأخرى يوميًا على الحفاظ على صحية بشرتك ومظهرها الحيوي.   يجب على النساء شرب 9 أكواب على الأقل من المياه يوميًا للحفاظ على رطوبة البشرة والجسم. على الجانب الآخر، يجب على الرجال شرب 13 كوبًا من المياه. يُساعد شرب المياه في جعل بشرتك أكثر حيوية. من الخيارات الجيدة أيضًا الشاي منزوع الكافيين والمشروبات الغازية منزوعة الكافيين بالإضافة إلى العصائر. تذكر أن تحافظ على رطوبة البشرة والجسم أيضًا من خلال تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات. تذكر أنه يمكنك شرب الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية أحيانًا، ولكن ستنزع هذه المشروبات المياه من جسمك. تُسرع الأشعة فوق البنفسجية التي تنتج عن أشعة الشمس من عملية الشيخوخة الطبيعية وذلك من خلال تدمير ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تحافظ على ثبات بشرتك. قضاء الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس يزيد من عمر بشرتك بسرعة كبيرة، لذلك تجنب التواجد في الشمس أو حاول الحد من التعرض لها.  ضع واقي الشمس واسع المجال الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس مرتفع يوميًا. ارتدِ قبعة ذات حواف عريضة لحماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. اجلس تحت المظلة على الشاطئ أو حمام السباحة أو ملعب الجولف. يُسرع التدخين من ظهور علامات الشيخوخة الطبيعية مثل التعرض لأشعة الشمس. توقف عن التدخين لجعل بشرتك تبقى مشدودة أطول وقت ممكن وتبدو أكثر حيوية وشبابًا.  انظر إلى بشرة المدخنين وخصوصًا المنطقة المحيطة بالفم. التدخين لا يُسبب فقط جفاف البشرة، ولكن يُعزز أيضًا من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الوجه.  تحدث مع طبيبك بشأن الإقلاع عن التدخين. سيساعدك الطبيب في وضع خطة فعالة للعلاج. التوتر المطلق قد يجعل بشرتك حساسة وعُرضة لمشاكل أكثر مثل الشيخوخة. يساعد الحد من التوتر في حياتك على جعل بشرتك تبدو أكثر حيوية وشبابًا.   نظّم يومك عن طريق وضع حدود وتوسيع نطاق قائمة المهام التي يجب عليك القيام بها. حدد وقتًا للراحة لتجنب التوتر غير الضروري. ابقَ بعيدًا عن المواقف المجهدة إذا أمكن ذلك. أبعد عنك هاتفك وجهاز الكمبيوتر أو أي أجهزة أخرى لوقت محدد يوميًا لمساعدتك في الاسترخاء من العالم المحيط بك. أخذ حمام دافئ يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر. حاول أخذ جولة تمشية بسيطة أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتخفيف التوتر الناتج عن الإجهاد. حاول ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا حتى لا تُجهد عضلاتك كثيرًا. حاول ممارسة التأمل. للتأمل فوائد صحية مختلفة تشمل خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتقليل القلق والاكتئاب والتوتر والشعور الكبير بالاسترخاء والتحسن العام. أحد الجوانب الإيجابية للشيخوخة هي معرفة ذاتك وامتلاك الثقة بالنفس. تقبل منحنيات وملامح وجهك وانظر إليهم على أنهم علامات تدل على الخبرة والحكمة. اسمح لجمالك الظاهري بالظهور في كل مكان حيث يظهر على وجهك ويجعله يبدو أصغر. البشرة الصحية و الابتسامة البراقة تصنع العجائب لمظهر أي امرأة.

english_section_name: Maintaining Your Facial Skin through Lifestyle


summary: اعرف الاختلافات بين التدريج العالي والمنخفض والمنتظم. خذ بعض القصات التدريجية المميزة الأخرى في الاعتبار. اختر التدرج التقليدي إذا كانت المرة الأولى لك.

document: التدريج التقليدي هو عندما يخف الشعر على ارتفاع بضع بوصات فوق قفاك وعلى جانبي رأسك. التدريج العالي هو عندما يتم قص الشعر تدريجيًا من قاعدة رأسك فوق صدغك، حيث يبدأ منحنى رأسك. التدريج المنخفض هو عندما يكون خط التدريج أقل من التدريج التقليدي ويبدأ حوالي 2.5 سم أو أعلى من خط الشعر. حدد مدى قصر الشعر  في الجانبين والقفا وأين تريد أن يبدأ خط التدريج من أجل القصة التي تفضلها. بالإضافة إلى التدريج التقليدي، هناك تدريج متخصص آخر موجود. التدرج العالي يكون مع حافة حادة مستقيمة عبر الجزء العلوي، وزوايا حادة، وشكل هندسي واضح. كان هذا النمط شائعًا في الثمانينيات. تدرج الصدغ يتشابه إلى حد كبير مع التدرج المنخفض، باستثناء أن الشعر يختفي بطريقة حادة أكثر. أخيرًا، يتم صنع تدريج المقص باستخدام المقص ويكون الشخص بشعر أطول من التدرج التقليدي. هذا النوع من التدرج لا يندمج بالكامل في الجلد. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ظهور التدرج عليك، يجب أن تبدأ بالتدرج التقليدي. ستترك قصة الشعر هذه ما يكفي من الشعر بحيث إذا كنت بحاجة إلى تغيير مظهرك لاحقًا، فستتمكن من ذلك. إذا كنت لا تحب مظهر التدرج التقليدي، جرب تدرج أقل، ثم تدرج أعلى، حتى تكتشف ما تفضله.

english_section_name: Discovering Different Fades

summary: اشرح أسلوبك الشخصي. اجلب صورة معك. أخبر الحلاق كم تريد أن يكون شعرك قصيرًا. تحدث مع الحلاق بالتفصيل حول التدرج الذي تريده قبل أن يبدأ في القص.

document: يمكنك الحصول على قصة الشعر التي تعجبك من خلال توضيح نوع المظهر الذي تبحث عنه. صف ما إذا كنت تريد مظهرًا نظيفًا، أو ما إذا كنت تريد تدرجًا أكثر حدة. اشرح شخصيتك وما الجمالية التي تريد تحقيقها لمنح الحلاق فكرة أفضل عن نوع التدرج الذي تريده.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أعمل كمحامي، لذلك أبحث عن تدرج يبدو احترافيًا. هل تعتقد أنه يمكنك مساعدتي؟". يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا في فرقة لموسيقى الروك، وأريد شيئًا يبرز ويميزني عن البقية. هل لديك أي أفكار؟". ألق نظرة على المشاهير في وسائل الإعلام لتحديد نوع التدرج الذي تريده أكثر. ابحث عبر الإنترنت عن المشاهير المختلفين الذين لديهم قصة تدريجية. أحضر صورة حتى يتمكن الحلاق من استخدامها كمرجع عند قص شعرك. عند اختيار صورة، تأكد من اختيار شخص له شعر يشبه شعرك حتى يتمكن الحلاق من قص شعرك بالطريقة التي تريدها.  اختر صورة لشخص لديه بنية وجه مماثلة لك للحصول على أفضل نتيجة. على سبيل المثال، إذا كان لديك خط فك عريض، فابحث عن شخص يشارك هذه الميزة. إذا لم تكن متأكدًا من نوع شعرك، فقم بإحضار صور متعددة لأشخاص مختلفين بنفس قصة الشعر. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أريد أن يبدو تدرج شعري مثل المزيع فلان". راجع قصات لاعبي كرة القدم! لديهم أنماط رائعة! إذا كنت قد جربت القصة التدريجية من قبل، فمن المحتمل أنك تعرف رقم المشط الذي تستخدمه عادة. إذا كان لديك هذه المعلومات، أخبره. بخلاف ذلك، اشرح فقط مدى قصر شعرك على الجانبين والخلف والأعلى.  للحصول على تدرج قصير جدًا، اطلب منه مشطًا رقم 1 أو 2. إذا كنت ترغب في الحفاظ على شعرك أطول، اطلب الرقم 4 أو 5.  فكرة جيدة أيضًا هي التحدث مع الحلاق حول الطول الذي تريده. قُل: "أريد أن أكون قادراً على فصل شعري" أو "أريد أن تسقط الغرة على جبهتي". قبل أن يبدأ الحلاق في قص شعرك، اذكر تفاصيل نوع التدرج المحدد الذي تريده. أخبره إذا كنت تريد تدرجًا منخفضًا أو مرتفعًا أو متخصصًا واسمع رأيه حول كيفية مناسبته لك. إذا أحضرت صورة، أخبره عن أي انحرافات عن النمط الذي تعرضه له بحيث يعرف بالضبط كيف تريد قص شعرك.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أريد تدرج الصدغ مع وجود خط في الخلف، لكني أريده أطول في الأعلى. هل يمكنك استخدام رقم 2 على الجانبين والخلف و 5 في الأعلى؟". أو يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أريد أن يبدو التدرج مثل تدرج المغني فلان، لكني أريد أن يبدأ أعلى على الجانبين".

english_section_name: Talking to Your Stylist

summary: خذ لون فروة رأسك في الاعتبار. افهم شعرك. اختر قصة تناسب رأسك بشكل جيد. أضف طابعك الشخصي على أسلوبك في التفاصيل.

document: إذا كان لون فروة رأسك يتناقض كثيرًا مع لون رقبتك ووجهك، فقد لا تبدو بعض القصات التدريجية جيدة عليك. تظهر القصة التدريجية المرتفعة والمنخفضة بشكل أفضل على الأشخاص ذوي لون بشرة متسق. إذا كان لون فروة رأسك مختلفًا عن لون وجهك، ففكر في قصة تدريجية تقليدية أو تدرج المقص. الشعر الكثيف هو أفضل شعر للقصة التدريجية. إذا كان شعرك مستقيمًا أو رقيقًا، فقد يكون الحصول على مظهر جيد أكثر صعوبة، وقد تكون محدودًا في اختيار التصفيفات. إذا لم يكن لديك الشعر الأمثل للقصة، فكر في الحصول على تدرج المقص أو تدرج الصدغ، لأنهما مناسبين لأنواع مختلفة من الشعر. التدرج المنخفض والعالي يبدوان جيدين على الأشخاص الذين لديهم شعر كثيف. كلما كان التدرج أعلى، كلما زاد ظهور رأسك. حدد ما إذا كنت تحب شكل رأسك، واختر التدرج الذي يجعل مظهرك جيدًا. إذا كنت لا تحب شكل رأسك، فجرب التدرج التقليدي أو التدرج الذي يترك شعرك أطول. إذا كنت تحب شكل رأسك، فجرب تدرج يظهر المزيد من رأسك. يمكن أن تكون الخيارات التفصيلية، مثل تصميم القصة أو تشكيل خط الشعر، جزءًا من الشخصية. يمكنك وضع اللمسة الخاصة بك على قصة الشعر التدريجية عن طريق مطالبة الحلاق بقص تصاميم معينة، مثل التعرجات أو حتى اسمك. يمكنك أيضًا اللعب بأسلوب الجزء العلوي من شعرك، سواء عن طريق تشكيله باستخدام المقص أو تصفيفه باستخدام الجل. اسأل الحلاق إذا كان قادرًا على القيام بالتفاصيل التي تريدها.

english_section_name: Getting a Fade that Works For You


summary: تأكد من توصيل سلك الكهرباء. أزِل سلك التمديد إذا كنت تستخدم واحدًا بين السلك الرئيسي للثلاجة ومنفذ الكهرباء. جرب جهاز آخر بنفس منفذ الكهرباء. حاول توصيل الثلاجة بمنفذ كهرباء مختلف. افصل الثلاجة عن التيار الكهربي لبعض الوقت.

document: حرك الثلاجة إذا لزم الأمر واضغط على فيشة الكهرباء بقوة لتتأكد أنها متصلة بمنفذ الكهرباء. تحقق من السلك الكهربائي لتتأكد من عدم وجود قطع أو تلف في أي جزء منه. قد يؤدي وجود أي قطع أو أي ضرر في السلك إلى حدوث خلل في الجهاز. إذا كانت تلك هي المشكلة، فلا تستخدم السلك واتصل بجهة الإصلاح. قد يكون سلك الإمتداد تالفًا أو به عيوب. وصل سلك الثلاجة مباشرة لمنفذ الكهرباء، إذا كان هذا يحل المشكلة فبدل سلك التمديد المهترء. وصل أي جهاز آخر بنفس منفذ الكهرباء الذي توصل به الثلاجة، إذا لم يعمل هذا الجهاز أيضًا، فافحص الدائرة الكهربية فقد يكون هناك فتيل مقطوع أو ما شابه. إذا كانت تلك الخطوة تحل المشكلة فإن المشكلة تكمن في منفذ الكهرباء التي كانت تتصل به. تحقق من التيار والجهد الكهربي للمنفذ باستخدام جهاز القياس المتعدد وجهاز اختبار الجهد. إذا كنت لا تعرف كيف تستخدم تلك الأدوات، فالأفضل أن تتصل بالكهربائي. يساعد فصل الدائرة الكهربية للثلاجة ثم توصيلها بعد بعض الوقت إلى إعادة ضبط لوحة الدائرة الكهربية مثل إعاد التشغيل لجهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، يتم ذلك عن طريق تركها غير موصلة بالكهرباء لتسمح بفقد الشحنات الكهربية التي قد تكون مسببة للضرر داخل الجهاز.

english_section_name: Diagnosing a Dead Refrigerator

summary: تحقق من درجة الحرارة داخل الجهاز. افحص الفتحات. اختبر إحكام غلق باب الثلاجة. اختبر مكونات الثلاجة.

document: يمكن للقرص المتحكم بدرجة الحرارة أن يصطدم مما سيؤدي إلى رفع درجة حرارة الثلاجة. من المهم أن يتم لتحقق من إعدادات الثلاجة ودرجة حرارة وحجرة التبريد، لان الثلاجة تحصل على البرودة من حجرة التبريد. تؤثر أي مشكلة بإعداد حجرة التبريد على الثلاجة أيضًا. يجب أن تكون درجة الحرارة داخل الثلاجة بين (3 و 4) درجة مئوية. أما حجرة التجميد يجب أن تكون درجة الحرارة بين (-15 و -18) درجة مئوية. تحقق من الفتحات بين المجمد والثلاجة وأنبوب تصريف الجليد. أزِل الجليد المتراكم إن لزم الأمر قد تكون المشكلة في هذا الانسداد. ضع قطعة من الورق بين الباب والثلاجة ثم أغلق الباب واسحب الورقة، يجب أن تشعر بضغط إذا كان الباب يتم غلقه بشكل محكم. كرر هذه العملية في جميع أنحاء باب الثلاجة، إذا كان هناك مكان لا يمكنك أن تشعر فيه بالضغط أثناء الشد، فإن غلق الباب لا يتم بشكل محكم وستحتاج إلى إصلاحه. استخدم مقياس متعدد لاختبار مدى استمرارية المكونات المختلفة وتشمل مفاتيح الباب وسخان إذابة وإزالة الصقيع ومروحة المبخر. إذا فشل أي من تلك الأجزاء في الاختبار فسيكون هو محل المشكلة.

english_section_name: Investigating a Refrigerator That Isn't Cold Enough

summary: انتظر يومًا لمعرفة ما إذا كانت المشكلة تحل نفسها. أزِل الثلج الزائد من حجرة التبريد ونظف المُكثف. اختبار إحكام غلق الباب. نظف سلسلة أنابيب المكثف باستخدام مكنسة كهربية أو فرشاة. اختبر استمرارية عمل مكونات الثلاجة. اختبر التيار الكهربي.

document: يمكن أن تتسبب عدة عوامل في حدوث مشكلة مؤقتة بثلاجتك، مثل كونك تعيش في بيئة رطبة، أو نقلتها أو غيرت درجة حرارتها مؤخرًا، قد يستغرق تبريد الثلاجة بعض الوقت فقد تحتاج ما يقارب 24 ساعة وربما أكثر. إذا كان هناك الكثير من الشوائب على ملفات المكثف فلن تتمكن الثلاجة من تبديد الحرارة بكفاءة وسيتعين على الثلاجة أن تقوم بالتبريد باستمرار. إذا كانت هناك مشكلة بمزيل الثلج فإن المكثف لن يستطيع القيام بمهمته بكفاءة وستعمل الثلاجة بقوة أكبر للحفاظ على البرودة. يحتوي باب الثلاجة على مانع يمنع الهواء البارد من التسرب إلى الخارج. إذا كان هناك مشكلة به فستحتاج الثلاجة إلى تبريد نفسها باستمرار. استخدم قطعة من الورق لتتحقق من جودة إحكام إغلاق الباب بالكامل. أغلق الباب على قطة الورق وقم بشدها، يجب أن تكون هناك مقاومة عند سحب الورق، وإذا لم يكن هناك مقاومة فإن عملية غلق الباب تحتاج إلى التصليح. يساعد هذا الجزء من الثلاجة في تبديد الحرارة التي قد تجعل الجهاز يتوقف عن أداء مهمته في التبريد. يجب أن يتم التنظيف أثناء إيقاف تشغيل الثلاجة. يجب عليك أن تنظف سلسلة الموصل الخلفية مرة في السنة والأرضية مرتين في السنة. يتطلب هذا استخدام مقياس متعدد على مكونات الثلاجة، تشمل هذه المكونات: مروحة التكثيف، منفس الضغط الزائد و المكثف. يمكن لأي مشكلة في تلك المكونات التسبب في حدوث خطأ في دورة التبريد. استخدم مقياسًا متعددًا لاختبار جهد منفذ المخرج الذي تم توصيل الثلاجة به. قم بذلك باستخدام الأدوات المناسبة فقط ومع أخذ احتياطات السلامة. يجب أن يكون الجهد بين 108 و 121 فولت.

english_section_name: Diagnosing a Refrigerator That Keeps Running

summary: تحقق من درجة الحرارة داخل الثلاجة. تأكد من وجود تيار هواء مناسب حول الجهاز. نظف سلسلة أنابيب المكثف باستخدام مكنسة كهربية أو فرشاة. اختبر ارتفاع  درجات الحرارة والاستمرارية.

document: يمكن إذا تعرض قرص التحكم بالحرارة لبعض الضرر أن تصبح الثلاجة دافئة وتتوقف عن العمل. من المهم التحقق من إعدادات الثلاجة وإعدادات حجرة التجميد أيضَا، فالثلاجة تستمد البرودة من حجرة التجميد، فأي مشكلة بها ستؤثر على الثلاجة بكل تأكيد. يجب أن تكون درجة الحرارة داخل الثلاجة بين (3 و 4) درجة مئوية. أما حجرة التجميد يجب أن تكون درجة الحرارة بين (-15 و -18) درجة مئوية. تحقق من الفراغ بين الجدران والجهاز. يجب أن يكون هناك فجوة 7.5 سم  حول جوانب الجهاز وعلى الأقل فجوة 2.5 سم في الجزء العلوي، هذا يوفر تدفق الهواء اللازم لتشغيل الثلاجة بشكل جيد. يساعد هذا الجزء من الثلاجة في تبديد الحرارة التي قد تجعل الجهاز يتوقف عن أداء مهمته في التبريد. يجب أن يتم التنظيف أثناء إيقاف تشغيل الثلاجة. يجب عليك أن تنظف سلسلة الموصل الخلفية مرة في السنة والأرضية مرتين في السنة. افصل الثلاجة لمدة ساعتين ثم وصلها مرة أخرى. إذا بدأ التشغيل بشكل طبيعي مرة أخرى، فإن ارتفاع درجة حرارة الضاغط يجب أن يتم فحصه بواسطة فني إصلاح. استخدم جهاز القياس المتعدد لاختبار كل مكون للاستمرارية وتشمل التحكم في درجة الحرارة و مروحة المبخر وتوقيت إزالة الصقيع وحامي التحميل الزائد على المحرك الضاغط. قد تضطر إلى الرجوع إلى دليل الثلاجة لتعرف مواقع المكونات. إذا لم يكن هناك استمرارية في أي جزء من الأجزاء فهناك خطأ ويتعين عليك استبداله.

english_section_name: Diagnosing if Only the Light Works

summary: افحص وعاء التصريف والأنبوب. افحص مستوى الثلاجة. تحقق من مرشح المياه.

document: قد تتجمع المياة حول الثلاجة بسبب أن وعاء التصريف ليس نظيفًا. يجب تنظيف وعاء التصريف مرة كل سنة، قد تكون المياة المتجمعة داخل الثلاجة ناتجة عن أنبوب التصريف المسدود. نظف أنبوب التصريف المسدود عن طريق تمرير محلول من الماء والكلور خلال الأنبوب. يجب أن توقف استخدام الثلاجة قبل محاولة تنظيف وعاء وأنبوبة التصريف. قد لا تعمل الثلاجة بشكل صحيح إذا كانت غير مستوية. تم تصميم الثلاجات لتعمل بكفاءة في وضع مستوي. افصل الثلاجة ثم ضع ميزان قياس المستوى أعلى الثلاجة. افحص الجزء الخلفي والأمامي، واضبط المستوى بشكل منتظم لتصبح الثلاجة في وضع الكفاءة طوال الوقت. إذا تم تركيب مرشح المياه بشكل خاطئ فإن النتيجة ستكون حدوث تسريب. افصل الثلاجة وإزالة المرشح ثم أعد تثبيته مرة أخرى. تحقق من وجود أي تشققات في المرشح وإن كان متضررًا فأنت بحاجة لأن تستبدله.

english_section_name: Determining Why a Refrigerator Leaks


summary: اكتب تصريحًا واضحًا ومحدّدًا. امنح صاحب العمل أسبوعين على الأقل قبل الاستقالة. تجنّب كتابة أسباب استقالتك. اتّسم بالرسمية والود في آن واحد. اجعل لهجتك إيجابية. اشكر صاحب العمل. أعلم صاحب العمل بأنك مستعد لإنهاء أي مشاريع كبيرة موجودة. قدّم دعمك للشركة بعد الاستقالة من العمل. اختتم رسالتك بمجاملة لطيفة.

document: ينبغي أن يوضّح أول سطر من الإخطار استقالتك من العمل بعد أسبوعين بشكل واضح وقاطع. لا تستخدم كلمات توحي بإمكانية تغييرك لرأيك والبقاء في العمل لمدة أطول إن قُدِّم لك عرض أفضل من صاحب العمل.  إليك مثال آخر: "يمثّل هذا الخطاب استقالة رسمية من منصبي كـ[العنوان الوظيفي] في [اسم الشركة]، وتكون هذه الاستقالة سارية من [تاريخ مغادرة العمل]". إليك مثال آخر: "أقوم بموجب هذا الخطاب بالاستقالة من منصبي كـ[العنوان الوظيفي] في [اسم الشركة] بعد أسبوعين من تقديم هذا الخطاب بتاريخ [تاريخ الاستقالة]". مثال سيء: "أرغب بالاستقالة من منصبي كـ[العنوان الوظيفي]. برجاء إعلامي بالوقت المناسب للاستقالة من العمل." مثال سيء: "إن جرى كل شيء حسب توقّعي، فإنّي أعلن عن نيّتي بالاستقالة من منصبي في الشركة بعد أسبوعين من تاريخ اليوم". لا يعد تقديم إخطار بالاستقالة قبل المغادرة بأسبوعين إلزاميًا في الكثير من عقود العمل حاليًا، إلا أن فعل ذلك يعدّ فعلًا احترافيًا بغض النظر عن اشتراطات عقد العمل.  إن قمت بالاستقالة قبل الأسبوعين، قد يتساءل أصحاب العمل المستقبليين عما إن كنت ستفعل نفس الأمر معهم أيضا. إن كانت شركتك منخرطة حاليًا بمشروعات كثيرة، يمكنك تقديم إخطار قبل مغادرة العمل بأربعة أسابيع عوضًا عن تقديم إخطار قبل المغادرة بأسبوعين فقط. ينبغي كذلك على المديرين والموظفين ذوي الوظائف الكبيرة التفكير بتقديم إخطار بفترة أطول من أسبوعين فقط أيضًا. كقاعدة عامة، اترك وقتًا مساويًا لوقت الإجازة المخصص لمنصبك الوظيفي. إن كانت وظيفتك تمنحك إجازة مدّتها 3 أسابيع، قدّم إخطارًا بالاستقالة قبل مغادرة العمل بمدة ثلاثة أسابيع. يكون هذا الأمر صحيحًا على وجه الخصوص إن كانت طبيعة الأسباب متغيّرة، ولكن ينبغي عليك على أي حال تجنّب ذكر الأسباب في الإخطار حتى إن كنت تغادر الشركة دون مشاكل أو غضاضة.  ينبغي عليك على أي حال ذكر هذه الأسباب مباشرةً إن طُلب منك تضمينها. ينبغي عليك أيضًا تحضير سبب لمشاركته عند سؤال زملائك ومشرفيك عن سبب تركك للعمل، وسيسألك الناس بالتأكيد. لا ينبغي تضمين هذا السبب في الخطاب الرسمي، إلا أنه لازال من العملي تحضير سبب لقوله عند توجيه السؤال لك. ينبغي أن تكون طريقة حديثك في إخطار الاستقالة احترافيًا، ولكن لا تكن بنفس مستوى الرسمية والاحترافية ليشعر الشخص الذي يقرأ الخطاب بأنك لا تكن أي مشاعر للمكان. ينبغي عليك عادة كتابة الخطاب مع الاستعانة بأقصى درجة من درجات الود كنت قد استخدمتها مع صاحب العمل من قبل.  إن كنت معتادًا على التعامل مع صاحب العمل بشكل احترافي وصارم أثناء عملك بالشركة، استخدم نفس طريقة الخطاب في إخطار الاستقالة. من ناحية أخرى، لا تخف من استخدام أسلوب خطاب أكثر ودّ إن كانت علاقتك بمديرك أكثر ودًا ويسرًا. يمكن أن يكون استخدام أسلوب خطاب ودّي مناسبًا طالما أنك لا تجعل الأمر شديد العفوية وتتجنّب اللياقة تمامًا. إليك مثال جيّد: "أشعر بامتنان شديد للتجربة والعطاء الذي حصلت عليه نتيجة للعمل معك". مثال سيء: "أرغب أن أذكر بشكل رسمي أنني أكنّ احترامًا شديدًا لشركة [اسم الشركة] وأنني لا أحمل أي نوايا سيئة تجاه الموظفين أو أصحاب العمل في الشركة". مثال سيء: "شكرًا على كل شيء!" سيكون هذا الخطاب هو المستند الأخير في ملفك الوظيفي، لذا حاول أن تترك انطباعًا جيّدًا. ينبغي عليك أن تترك جسور تواصل عوضًا عن حرق كل جسور التواصل حتى وإن كنت تترك وظيفة تكرهها ولا ترغب بوجود أي علاقة بينك وبين الشركة من جديد.  إن قام أحد أصحاب العمل المستقبليّين بالتواصل مع صاحب العمل السابق فذكر أنك قد قدّمت إخطارًا قبل مغادرة العمل بأسبوعين سيترك انطباعًا جيّدًا. هذا الأمر مفيد أيضًا في حالة عدم معرفة الموظف المسؤول عن استخراج ملفك في الشركة القديمة أي معلومات أخرى عنك. لا تُسيء إلى أي شخص في الشركة أو تنتقد طريقة عمل الشركة في إخطار الاستقالة. ضمّن خطابك سطرًا أو سطرين تشكر فيها صاحب العمل على الفرص والتجارب التي خضتها نتاج العمل في الشركة. تقّدم كل وظيفة إضافة ما إلى حياة الشخص، حتى إن كانت عيوب العمل أكثر من فوائده بكثير.  إن كانت تجربتك في العمل إيجابية في معظمها، احرص على إظهار امتنانك لذلك. اكتب شيئًا على شاكلة "لا يسعني أن اكتب ما يكفي لوصف امتناني وشكري على تجربة العمل في الشركة للسنوات الثلاث المنقضية. لقد تعلّمت أكثر مما توقّعت بكثير وأنا أشكر كرمكم وصبركم". إن كانت تجربة عملك سلبية في مجملها، قدّم دلالة امتنان عامة. حاول أن تكتب شيئًا على شاكلة "أرغب أيضًا بشكركم على منحي التجربة التي خضتها خلال سنوات عملي المنقضية". كبادرة وفاء ومسؤولية، ينبغي عليك الإشارة إلى أي مشاريع قائمة أو مستقبلية قد لا تتم دون وجودك مع توضيح استعدادك التام بإتمام هذه المشاريع عوضًا عن مغادرة الشركة على عجل.  يمكن تجاهل المشاريع الصغيرة غير المهمة التي يمكن لأي شخص آخر تنفيذها. يترك هذا الأمر انطباعًا جيّدًا لدى صاحب العمل مما يعزّز من فرص تقديمه لرأي جيد عنك لصاحب عمل آخر مستقبليًا عند طلب صاحب العمل الجديد لذلك. قد تقابل الشركة بعض العقبات بعد مغادرتك للعمل واتجاه الشركة لتسيير الأمور بشكل جديد، لذا اعرض على الشركة مساعدتك في تسهيل المرحلة الانتقالية حتى بعد انتهاء عقد عملك مع الشركة. قدّم للشركة رقم هاتف و/أو عنوان بريد إلكتروني للتواصل معك عند ظهور أي سؤال أو الرغبة بالاستعانة بك. من الجيد اختتام جسم رسالتك بإظهار امتنانك للشركة، حتى وإن كنت قد شكرت صاحب العمل في جزء سابق من خطابك. مثال: "سأظل شاعرًا بالامتنان لك ولكامل طاقم العمل في الشركة من أجل كل ما قدّمتموه لي".

english_section_name: Determining What to Say and How to Say It

summary: اكتب رسالة مكتوبة وليس رسالة بريد إلكتروني. اكتب التاريخ أعلى الجهة اليسرى أو اليمنى بحسب اللغة المستخدمة. فكّر بتضمين عنوان داخلي. قم بتحيّة مديرك مباشرة في الخطاب. اكتب جسم الإخطار. استخدم خاتمة ودّية. اكتب اسمك وقم بالتوقيع.

document: ينبغي عليك تقديم خطاب مكتوب ومطبوع عوضًا عن كتابة رسالة بريد إلكتروني عند تقديم إخطار الاستقالة من العمل، وينبغي أن تقدّم هذا الخطاب لصاحب العمل يدًا بيد.  على الرغم من أن كتابة رسالة بريد إلكتروني قد تبدو أسهل وأسرع، إلا أن ذلك يعدّ أقل احترافية وسيؤدي ذلك إلى تجهّم من يتلقّى الرسالة. لا تُرسل إخطار الاستقالة من خلال خدمة البريد العادية حيث أن ذلك قد يؤدي إلى التسبب بتأخير وقد يؤدي ذلك إلى انقضاء الأسبوعين عند تلقّي إخطار استقالتك. التزم بقواعد كتابة التاريخ في الخطابات الرسمية أعلى الجهة اليسرى أو اليمنى من الصفحة بحسب لغة الكتابة المستخدمة. ينبغي أن تكتب الشهر بالحروف وأن تكتب اليوم والسنة بالأرقام.  مثال: 26 يونيو، 2013 لاحظ أنك لن تحتاج عادة لكتابة عنوان استقبال فوق التاريخ لأن العنوان سيكون هو نفسه عنوان صاحب العمل، ويمكنك استخدام ترويسة الشركة التي تتضمن العنوان إن كنت ترغب بذلك. إن كنت تستخدم ترويسة الشركة، يمكنك التخلي عن تضمين عنوان المستقبل الداخلي حيث أن الخطاب مُرسل من الشركة إليها. اعلم على أي حال أن تضمين العنوان فكرة جيدة لأنها تسمح لك بتوجيه الرسالة لمديرك فقط.  اكتب اسم المدير الكامل منصبه الوظيفي في السطر الأول. اكتب العنوان في السطر التالي واكتب المدينة والمحافظة والرمز البريدي في السطر التالي. اترك سطرًا بين التاريخ والعنوان الداخلي، واترك سطرًا آخر بين العنوان الداخلي والتحية التي تليه. ينبغي عليك على أي حال عدم ترك أسطر فارغة عند كتابة العنوان. ينبغي عليك افتتاح رسالتك بالتحية "السيد/ [اسم المدير]"، ولا ينبغي عليك استخدام تحية مبهمة أو عامة جدًا كأن تقول "إلى من يهمّه الأمر". ينبغي عليك أيضًا مخاطبة رئيسك بنفس طريقة مخاطبتك له عادة، حتى إن كانت الطريقة غير رسمية. يمكنك مثلًا استخدام اسم مديرك الأول إن كنت معتادًا على مخاطبته بالاسم الأول، ولكن لا يمكنك فعل ذلك إن كان أسلوب الخطاب بينكما يقتصر على المناداة بالاسم الأخير مع استخدام الألقاب. اترك سطرًا بعد التحية قبل البدء بكتابة جسم الخطاب بحسب التعليمات الموضحة في هذا المقال.  ينبغي عدم ترك أسطر فارغة بين سطور الفقرات، ولكن ينبغي ترك سطر فارغ بين كل فقرة وأخرى. لا حاجة أيضًا لترك مسافة فارغة في بداية الفقرة. لا تجعل رسالتك أطول من صفحة واحدة على أقصى تقدير. ينبغي عليك استخدام خاتمة أكثر ودّ من الخاتمات التقليدية للحفاظ على أسلوب الخطاب الودود والإيجابي، لذا تجنّب استخدام "تحياتي،" أو "شكرًا،" أو "مع التحية،". إليك بعض الأمثلة للخاتمات التي يمكن استخدامها في خطابك:  تقبّل أرق تحيّاتي أتمنى لك استمرار النجاح تقبّل شكري على كل ما قدّمته لي مع خالص التحية وأرق الأماني اكتب اسمك الكامل بعد 4 أسطر من الخاتمة وقم بتوقيع الاسم بين الخاتمة والاسم المكتوب.

english_section_name: Formatting the Letter

summary: قدّم إخطار الاستقالة إلى مديرك مباشرةً. أرسل نسخًا من خطابك للأشخاص الذين قد يحتاجون لمطالعته. اعمل بجد وأنهِ المواضيع غير المنتهية.

document: أفضل ما يمكن فعله من حيث التصرّف الاحترافي هو تقديم إخطار الاستقالة إلى مديرك يدًا بيد قبل غيره.  ستحتاج عادة إلى تحديد موعد لمقابلة مديرك، ولكن من الممكن أيضًا المرور بمكتب مديرك دون موعد مسبق إن كنت تعمل في شركة صغيرة ولم يكن تعاملك فيها مع مديرك شديد الرسمية. أغلق الباب بعد دخولك إلى مكتب المدير وأبقِ الحديث خاصًا. قدّم إخطار الاستقالة لمديرك واشرح له محتواه أثناء تقديمه. سيرغب المدير بمناقشة الوضع معك على الأرجح. أجِب كل الأسئلة الموجّهة إليك بشكل وافٍ حتى إن كنت قد قدّمت إجابات لهذه الأسئلة في خطابك. اشكر مديرك واترك المكتب بعد مصافحته. قد تختلف هذا الأمر بحسب الشركة التي تعمل فيها، إلا أن قسم الموارد البشرية في الشركة سيحتاج إلى نسخة من خطابك عادة، وكذلك هو الحال مع مشرفيك في العمل. ينبغي إعلام زملائك في العمل وأعضاء فريقك والعملاء بشأن استقالتك بشكل شخصي ولن يحتاج أولئك الأشخاص إلى نسخة من أخطار استقالتك. ينبغي عليك الالتزام بإنهاء المشاريع الكبيرة غير المنتهية في الشركة إن كنت قد عرضت أن تقوم بإنهائها في خطاب استقالتك.  لا ينبغي التكاسل عن العمل في الأسبوعين الأخيرين حتى إن كنت لم تقدّم هذا الوعد في خطاب استقالتك. ستكون المرحلة الانتقالية صعبة على الجميع، ومن واجبك الاحترافي تسهيل هذه العملية الانتقالية على مديرك على قدر الإمكان قبل المغادرة. من ناحية أخرى، لا تسمح للشركة باستغلالك وإرهاقك بكمية غير آدمية  من العمل إن كنت تشك بأنك الشركة تعاملك بشكل غير منصف نتيجة لرغبتك بالاستقالة.

english_section_name: Turning In Your 2 Weeks Notice


summary: كن على دراية بالطبيعة الأدبية لموضوعات قصص الرعب. اقرأ ألوانًا متنوعة من قصص الرعب. حلل بعض قصص الرعب.

document: يمكن لأدب الرعب أن يكون من ألوان الأدب الصعبة كتابيًا مثل الكوميديا، والسبب وراء ذلك هو أن ما قد يجعل أحد الأشخاص يصرخ من شعوره بالخوف، يمكن أن يكون وقعه على شخص آخر هو فقط اصابته بالملل الشديد أو عدم الشعور بأي شيء على الإطلاق. ولكن دعونا نضع في الاعتبار العديد من قصص الرعب الجيدة التي تم كتابتها ونشرها على يد كتاب متميزين في هذا النوع من الكتابة.قد لا تكون قصتك مثيرة للرعب لدى العديد من القراء، وقد لا تستطيع أن تصيبهم بالهلع لكنك ستجد على الأقل شخصًا واحدًا يشعر بالرعب عند قراءة قصتك. اقرأ جميع أنواع قصص الرعب لتكون كل الأفكار مألوفة بالنسبة لك، بداية من القصص الكلاسيكية عن الأشباح ووصولًا لقصص الرعب المعاصرة. كما يقول الكاتب الرائد في أدب الرعب ستيفن كينج "لتكون كاتبًا حقيقيًا عليك أن تقرأ كثيرًا وتكتب دائمًا".تذكر وأمعن التفكير في القصص التي سمعتها أيام طفولتك عندما كنت تجلس مع الرفاق حول النار في المخيم وتسمع قصص الأشباح والأساطير المرعبة والخرافات التي قرأت عنها في الماضي. ربما تود أن تلقي نظرة على بعض الأمثلة من الأدب العالمي، كما يمكنك البحث عن بعض الأمثلة من التراث العربي، كما هو الأمر بالنسبة لقصص ألف ليلة وليلة على سبيل المثال:  "مخلب القرد": تُعتبر واحدة من قصص الرعب الخالدة والتي تم كتابتها في القرن الثامن عشر بقلم ويليام ويمارك جايكوبس (William Wymark Jacobs) وهي تحكي عن ثلاث أمنيات مروعة يتم منحها عن طريق مخلب قرد مسحور. "القلب الواشي" كتبها إدجار آلان بو (Edgar Allen Poe) وهي ملحمة نفسية مليئة بالقتل والمطاردات.  "حادثة الأربع وعشرين شحرورًا" كتبها نيل جايمان  (Neil Gaiman) على خطى قصة الأطفال "هامبتي دامبتي".  اهتم بقراءة القصص التي كتبها رائد أدب الرعب "ستيفن كينج"، فقد كتب ما يقارب 200 قصة قصيرة استخدم فيها العديد من الطرق والأفكار ليقوم ببث الخوف إلى وجدان القارئ.اقرأ "الأصبع المتحرك" أو "أطفال الذرة" لتتعرف على الأسلوب المميز لستيفن كينج.  كتب الكاتب المعاصر "جويس كارول أوتيس" قصة رعب شهيرة تسمى "إلى أين أنت ذاهب؟ أين كنت؟" والتي تستخدم الإرهاب النفسي للتأثير على القارئ. يُمكنك أيضًا الإطلاع على بعض الأمثلة العربية المعاصرة، مثل كتابات "أحمد خالد توفيق" في سلسلة "ما وراء الطبيعة". اختر قصة أو اثنتين من القصص التي تستمتع بقرائتها وانظر إلى الكيفية التي يتم من خلالها تكوين إطار معين للقصة والحبكة والشخصيات والحيل لخلق الرعب أو إرهاب القراء. على سبيل المثال:  في قصة "الإصبع المتحرك" لستيفن كينج: يتحدث الكاتب عن رجل يعتقد أنه رأى إصبع بشري مقطوع يتحرك ويقوم بخدش حائط الحمام، ثم نتتبع ذلك الرجل عن قرب ونرى محاولاته لتجنب الإصبع، حتى يجد نفسه مرغمًا على مواجهة خوفه من الإصبع. يستخدم ستيفن كينج عناصر أخرى مثل لعبة الخطر والمحادثات بين الشخصية الرئيسية وزوجته لخلق الشعور بالتشويق والفزع. في قصة جويس كارول "إلى أين أنت ذاهب؟ أين كنت؟": الشخصية الرئيسية هي فتاة صغيرة تسمى كوني ونرى مشاهد حياتها كل يوم حتى نصل إلى اليوم المصيري الذي يكون شاهدًا على حدث غريب، عندما وقف رجلان معهما سيارة أمام منزل كوني في الوقت الذي كانت فيه وحيدة تمامًا في المنزل، واستدعياها للخارج حيث تبدأ المحادثة التي ستكون بداية للأحداث الشيقة للقصة. استخدم الكاتب جويس كارول الحوار ليخلق حس الفزع وليسمح للقارئ بالشعور بالخوف المتزايد داخل كوني بسبب التهديدات من هذين الرجلين. ستجد أن في كلتا القصتين تم خلق الرعب أو الهلع من خلال مزيج من الصدمة والرهبة باستخدام العناصر التي ربما قد تكون خارقة للطبيعة مثل إصبع بشري متحرك، وعناصر أخرى قد تكون مزعجة نفسيًا كما في حالة الفتاة الشابة الوحيدة بصحبة رجلين.

english_section_name: Understanding the Horror Genre

summary: اجعل قارئك يميز الشخصية الرئيسية. كن مستعدًا لحدوث الأشياء السيئة لبطلك. اسمح للشخصيات بارتكاب الأخطاء وإتخاذ قرارات خاطئة. اصنع مخاطرات شخصية واضحة وقوية للشخصيات.

document: يجب أن تجعل القارئ مهتمًا بالشخصية الرئيسية ويستطيع تمييزها وخلق رابط قوي بينه وبين تلك الشخصية. يتحقق ذلك عن طريق تقديم تفاصيل واضحة ووصف مفصل لتلك الشخصية والعلاقات الخاصة بها ووجهات النظر.  حدد عمر ومهنة تلك الشخصية. تحديد الحالة الاجتماعية والعلاقات الشخصية. تحديد وجهة النظر نحو الحياة (ساخر أم متشكك أم قلق أم سعيد الحظ أم راض أم مستقر). أضف تفاصيل محددة ومميزة. اجعل شخصيتك الرئيسية تشعر بالتميز عن طريق سمة شخصية معينة، مثل: تسريحة شعر أو ندبة، ربما بإضافة علامة في المظهر الخارجي (الملابس أو المجوهرات وربما عصا)، وكذلك في طريقة الحديث أو اللهجة الخاصة. يقوم ذلك بإبراز الشخصية على الورق ويجعلها تترك أثرًا في ذهن القارئ. بمجرد أن يتفاعل القراء مع شخصيتك سيتعاملون معها كما لو كانت من ذويهم. سيتعاطفون مع تلك الشخصية وسيصبح الصراع هو بمثابة صراعهم الخاص وستُخلق حالة من الترقب لتخطي هذا الصراع، وذلك نادر الحدوث بالتأكيد. سيكون هذا التضاد بين ما يريده القارئ وبين كل الأشياء السيئة التي ستحدث بمثابة الوقود الذي يدفع القارئ ويجذبه نحو القصة. تعتمد قصص الرعب على الخوف والمآسي وقدرة بطلك على تخطي مخاوفه، أما القصص ذات الأحداث الجيدة التي تسعد بطلها لن تساعد في بث الرعب في عقول القراء. في الواقع نجد أن النهايات المآساوية التي تحدث للأشخاص الجيدين ليست فقط منطقية أكثر، لكنها أيضًا تخلق الكثير من التوتر والتشويق.  ستحتاج لخلق الصراع في حياة بطل القصة إلى وجود خطر أو تهديد يظهر في حياته، أيًا كان نوع ذلك الخطر، سواء كان إصبع متحرك أو رجلان في سيارة أو قدم قرد مسحورة أو مهرج قاتل. في قصة ستيفن كيفنج "الإصبع المتحرك": نجد الشخصية الأساسية "هاورد" رجل في منتصف العمر يقضي الوقت مستمتعًا بمشاهدة التلفاز ولديه علاقه جيدة مع زوجته، وتظهر حياته كأي حياة مثالية متوسطة. لكن ستيفن كينج، لم يترك المجال للقارئ ليشعر بالراحة الكاملة في حياة هاورد، حيث يظهر حدث جديد وهو صوت الخدش في حمام هاورد ومن ثم اكتشاف الإصبع في الحمام، ثم محاولات هاورد التالية لتجنب ذلك الإصبع والتخلص منه تدميره. نجد أن كينج قد خلق قصة حيث يعيش رجل حياة تبدو طبيعية لكن تلك الحياة تتغير عن طريق حدث غير معروف مجهول تمامًا أو حتى حدث غير واقعي. بمجرد أن يظهر التهديد أو الخطر، يجب أن تكون خطوتك التالية هي أن تقوم الشخصيات بالرد على ذلك الخطر بتحرك أو قرار خاطئ، بينما لديهم قناعة خاطئة أنهم يسيرون في الطريق الصحيح لتخطي ذلك التهديد.  يجب عليك أن تخلق الدوافع الكافية لتصرفات الشخصيات حتى تكون قابلة الحدوث، وليست مجرد تصرفات غبية أو لا تصدق. على سبيل المثال: تعرض جليسة أطفال جذابة لهجوم من قاتل ملثم، فقامت بالركض خارج المنزل نحو الغابة المظلمة بدلًا من الركض نحو الهاتف لتتصل بالشرطة؛ هذا فقط ليس تصرف غبي من الشخصية لكنه أيضًا يعد من الأمور التي سيصعب على القارئ تصديقها. إذا كان للشخصيات أسباب مقنعة حتى لو كانت غريبة أو ردود فعل مبررة بشكل ما لذلك التهديد، سيكون للقارئ القدرة على التصديق والارتباط مع تلك الشخصية. في قصة " الإصبع المتحرك" لستيفن كينج: نجد أن هاورد قرر عدم إخبار زوجته بأمر الإصبع، لأنه اعتقد أنه ربما كان يهذي أو أن تلك الأصوات هي لفأر أو أي حيوان آخر محبوس في الحمام. هنا بررت الدراما تصرف هاورد الذي رفض إخبار أي أحد عن أمر الإصبع بالطريقة التي سيفكر بها أغلب الناس عندما يرون شيئًا غريبًا، ألا وهي أن الأمر لم يكن حقيقة أو أنني أرى أشياء ليست موجودة. تبرر القصة هنا تصرف هاورد عن طريق دخول زوجته للحمام وخروجها دون أن تلاحظ إصبعًا أو أن تسمع صوتًا غريبًا. وهنا تلعب الدراما على حواس هاورد وإدراكه للواقع المحيط به، وربما حقًا هو فقط يهذي ويتخيل تلك الأمور. المخاطرة الشخصية هي ما وجود ما يتوجب على الشخصية خسارته في حال اتخاذ قرار معين في القصة. لو كان القراء لا يعرفون ما هو الخطر أو ما هي المراهنة التي سيخسرها بطل القصة في هذا الصراع، فلن يشعروا بالخوف من تلك الخسارة، بينما قصة الرعب الجيدة هي التي تصنع المشاعر المتطرفة، مثل: الخوف والقلق المرضي داخل القارئ، وذلك يكون عبر خلق تلك المشاعر لدى الشخصيات ذاتها.  يتم بناء الخوف على فهم عواقب أفعال الشخص أو المخاطرة في الفعل الذي يقدمون عليه. لذا إذا كانت الشخصية ستقرر مواجهة مهرج في العُلية أو رجلين في سيارة، يجب أن يكون القارئ واعيًا للخسارات التي يمكن أن تلحق بالشخصية بسبب ذلك القرار. يفضل أن تكون تلك الخسارة التى ستلحق بالشخصية خسارة شديدة، مثل: فقدان العقل أو الموت أو خسارة شخص مقرب. في قصة "الإصبع المتحرك" يخاف الشخصية الرئيسية من مواجهة الإصبع لأنه يظن أنه ربما يفقد عقله، وهنا نجد أن المخاطرة أو التهديد في القصة واضح ومقنع تمامًا للقارئ. لذا عندما قرر هاورد مواجهة الإصبع أخيرًا، كان القارئ يشعر بفزع شديد بسبب الأشياء الكثيرة التي يظن أن هاورد على وشك فقدها.

english_section_name: Developing the Characters

summary: تلاعب بالقارئ لكن لا تربكه. اجعل النهاية غير متوقعة. تجنب الابتذال.

document: يمكن للقارئ إما أن يكون مرتبكًا أو خائفًا، لكن ليس كليهما.ضلل القراء وتلاعب بهم عن طريق تهيئتهم وإنذارهم تجاه حدث لم يتم بعد وعن طريق التغيير بين الصفات الشخصية للأشخاص والكشف عن جزء من القصة لم يكن واضحًا؛ كل تلك الأشياء يمكن أن تخلق التشويق والتوتر وربما الخوف في عقل القارئ.  قدم بعض التلميحات خلال ذروة الرعب خلال القصة عن طريق توضيح بعض الأدلة أو التفاصيل الصغيرة، مثل: كلمات مكتوبة على ملصق زجاجة سوف يقع في يد البطل فيما بعد أو صوت غامض في غرفة يشير فيما بعد لحدث غير طبيعي أو بندقية داخل وسادة سيستخدمها بطل القصة فيما بعد. اخلق التوتر عن طريق المناوبة بين الأحداث المشوقة الغريبة إلى اللحظات الهادئة التي يستطيع خلالها بطل القصة الشعور بالراحة والتقاط أنفاسه، بل والشعور بأنه أخيرًا في أمان، ثم أظهر الخوف مرة أخرى عن طريق وضع الشخصية في مواجهة الخطر مجددًا لكن بزيادة الخطر والتهديد المحيط. قام ستيفن كينج بخلق ذلك التوتر في "الإصبع المتحرك" عندما كان هاورد مصابًا بالفزع الشديد من الإصبع، ثم بدأ في مرحلة الهدوء عندما تحدث بشكل طبيعي مع زوجته، ثم شاهد برنامجه المفضل وأخذ يفكر في أمر الإصبع، ثم قرر أن يتجنب كل تلك الأفكار ويقوم بتمشية ممتعة لبعض الوقت. بدأ هاورد يشعر بالهدوء والأمان مرة أخرى، لكن بالطبع بمجرد أن قام بفتح باب الحمام مرة أخرى، وجد الإصبع أمامه في حجم أكبر من السابق ويتحرك أسرع بكثير مما سبق. بنى ستيفن كينج التوتر لدى القارئ والشخصية على حد سواء بتقديم التهديد ثم إخفائه لفترة طويلة من القصة، لنجد أننا كقراء نعلم أن الإصبع هو علامة على الشر، ونجد أنفسنا في موقف نشاهد فيه البطل يحاول تجنب الخطر ويظن أنه نجح في ذلك، حتى يظهر الخطر مرة أخرى ويضطره هذه المرة على المواجهة. يمكن للحبكة الجيدة للقصة والانحرافات الدرامية غير المتوقعة أن تجعل القصة عظيمة، ويمكن لها أيضًا أن تقضي على قصتك تمامًا، لذلك فهو مهم جدًا أن تقدم نهاية جيدة تقوم بربط كل الخطوط ببعضها وتجيب عن كل الأسئلة بالنسبة لكل الشخصيات الموجودة في القصة، لكن يجب على تلك الإجابة المفاجئة غير المتوقعة أن تتسبب في إثارة سؤال رئيسي لن تقدم له إجابة وذلك لإثارة خيال القارئ وربط تفكيره بأحداث القصة حتى بعد نهايتها.  سترغب بالتأكيد في أن تكون النهاية مرضية لقرائك، لكن يجب أيضًا ألا تكون نهاية واضحة تمامًا تدفع القارئ إلى ترك الكتاب دون أن يساوره شعور بالشك وبلا رغبة في إعادة التفكير فيما حدث في تلك القصة. يمكنك أن تمنح الشخصية لحظة يدرك فيها ما يحدث ويستوعب الأمر ويقوم فيها بجمع خيوط الأحداث ليدرك حقيقة الصراع ويفكر في كيفية الخروج من الخطر. لكن لا يمكن أن تأتي تلك اللحظة دون مقدمات، بل يجب أن تهيئ لتلك اللحظة بشكل جيد يعتمد على تجميع النتائج ومشاهدة التفاصيل، وربما ربط التفاصيل ببعضها أكثر من مرة، حتى تتجلى تلك اللحظة داخل عقل بطل قصتك في أوج صراعه المرعب.  في قصة "الإصبع المتحرك": عندما تتوصل الشخصية الأساسية "هاورد" إلى حقيقة أن الإصبع هو علامة تدل على الشر أو الأخطاء في العالم، نجده يتوجه بالسؤال إلى الشرطي الذي كان في منزله ليقبض عليه نتيجة شكوى الجيران من الضوضاء، نجده يسأله سؤالاً كان قد سمعه في برنامجه المفضل وهو"لماذا تحدث الأشياء المروعة لأفضل الناس؟".عندها يقرر الشرطي رفع غطاء المرحاض حيث المكان الذي يخبئ فيه هاورد الإصبع المقطوع، ويخاطر بكل شئ قبل أن يرفع الغطاء وينظر نحو المجهول. تتيح هذه النهاية للقارئ أن يفكر ويتسائل عن ماهية الأشياء التي من الممكن أن يكون الشرطي قد رآها، وهل كان كل ذلك مجرد هلوسة من الشخصية أم أن الإصبع موجود وحقيقي. بهذه الطريقة كانت نهاية ستيفن كينج للقصة نهاية مفتوحة لكن دون أن تكون مربكة للقارئ. يتواجد في أدب الرعب كأي أسلوب أدبي أخر، الكثير من العبارات المبتذلة التي يتوجب على الكاتب أن يتجنبها إن كان يرغب في إبداع عمل فريد ومترابط. هناك العديد من المواقف والعبارات المبتذلة مثل "اركض" أو "لا تنظر خلفك"، وربما بعض المشاهد مثل "المهرج المختل الذي يختبئ في العلية أو في القبو" أو "جليسة الأطفال التي تجلس وحيدة ليلاً". لن يكون سعيك لتجنب لمثل تلك الجمل سهلًا في هذا اللون الأدبي، لكن عليك المحاولة.  ركز على التفكير في قصة تصيبك شخصيًا بالرعب أو يمكنك أن تستخدم إحدى الأفعال الدرامية المعتادة وتحولها إلى شيء فريد يشد الانتباه، مثل: مصاص دماء يستمتع بتناول الحلوى بدلاً من شرب الدم،أو رجل تم حبسه في صندوق قمامة بدلاً من النعش أو القبو. تذكر أن العنف الزائد عن الحد أو غير المبرر ربما يكون له تأثير سيئ على القارئ، خاصة إذا كانت أحواض الدم نفسها تظهر بشكر متكرر في القصة. بكل تأكيد يُعتبر وجود بعض العنف في قصص الرعب أمرًا جيدًا وضروريًا في بعض الأحيان لكن يجب أن يكون في المكان المناسب من القصة والتوقيت المناسب للأحداث، ليصل إلى مبتغاه ويصيب القارئ بالرعب بدلاً من إصابته بالملل أو تغذية رغبته في السخرية مما يقرأ.  يمكنك اللجوء إلى طريقة أخرى لتتجنب الجمل المبتذلة، وذلك عن طريق خلق حالة انزعاج عقلي ونفسي للشخصية بدلًا من تكرار أحواض الدم. في الغالب لا تلتصق المشاهد التصويرية بذاكرة القارئ كما في حالة الانزعاج العقلي أو التوتر والذي يترك شعورًا بعدم الارتياح في عقل القارئ أيضًا. لذلك لا تستهدف خيال القارئ لكن استهدف زرع الاضطراب في حالته العقلية.

english_section_name: Creating a Horrific Climax and a Twist Ending

summary: حلل النص لغويًا. اقرأ قصتك بصوتِ عال.

document: انتقل إلى المسودة الأولى من القصة واقرأ بتمعن. راقب إن كان لديك تكرارات في الصفات والأسماء والأفعال. ربما أنت تحب استخدام صفة "أحمر" لتعبر عن لون فستان أو لكي تصف حوضًا مليئًا بالدم، لكن صفات مثل "أحمر أرجواني أو ياقوتي أو خمري" يمكن أن تضيف معنى لغويًا جميلاً لجملة عادية مثل "تجمع أحمر من الدم".  استخدم معجمًا لاستبدال بعض الكلمات بمرادفاتها لتتجنب تكرر بعض الكلمات والجمل أكثر من مرة خلال القصة. تأكد من استخدام الكلمات واللغة المناسبة التي تلائم شخصيتك. تستخدم شخصية فتاة شابة بالتأكيد لغة ومصطلحات غير التي يستخدمها رجل في منتصف العمر. يعزز خلق لغة مناسبة لشخصيتك من مصداقية تلك الشخصية ويزيد من تفاعل القراء معها. يمكنك أن تفعل ذلك أمام المرآة أو أمام بعض الأشخاص الذين تثق بهم. بدأت قصص الرعب وأنتشرت عن طريق الحكي الشفهي حول نيران التخييم، لذالك فإن قراءة قصتك سيساعدك على تحديد إذا ما كانت وتيرة القصة تتحرك بشكل مناسب، وستعرف إذا كان هناك ما يكفي من الصدمة والفزع، وستتأكد إن ما كانت شخصياتك تقوم بإتخاذ القرارات الخاطئة والأفعال الغريبة المبررة بشكل جيد أم لا حتى يصبحوا مجبرين على مواجهة مصدر الصراع.  تساعدك قراءة القصة على تحديد ما إذا كان الحوار يبدو قابلاً للتصديق أم لا، وبخاصة إذا كنت تستخدم حوارًا معقدًا. امعن النظر في وجه مستمعيك إذا كانت القصة تتضمن نهاية ملتوية، وحاول أن تحدد أثر تلك النهاية عليهم، هل هي جيدة كفاية أم أنها تحتاج لمزيد من العمل.

english_section_name: Revising the Story

summary: فكر في أكثر الأشياء التي تخيفك أو تثير اشمئزازك. اختر موقفًا عاديًا لتخلق حدثًا مروعًا. اختر مكانًا يحجم تحركات شخصيات القصة ويوقعهم في الفخاخ. دع لشخصياتك الحق في تقييد تحركاتهم الخاصة. اخلق المشاعر الفياضة في نفسية القارئ. استخدم تفاصيل مروعة لتبث الرعب والذعر في نفس القارئ. اصنع الخطوط العريضة للحبكة الروائية.

document: استفد من خوفك؛ خوفك من فقدان عائلتك أو تعرضك للعنف، خوفك من أن تكون وحيدًا، الخوف من المهرجين أو من الشياطين حتى خوفك من السناجب القاتلة. ينتج عن ذلك أن خوفك هو ما سيكون موجودًا على صفحات قصتك، وستساهم مغامرتك وخبرتك في استكشاف الخوف في جذب القارئ نحو قصتك.  اصنع قائمة تتضمن مخاوفك الكبرى ثم فكر فيما قد تفعل إذا وجدت نفسك مرغمًا على مواجهة تلك المخاوف. أجرِ استطلاع رأي بين أفراد عائلتك وأصدقائك وشركائك عن أكثر شئ يصيبهم بالخوف. احصل منهم على بعض الأفكار الذاتية المرعبة. إحدى طرق الكتابة في أدب الرعب هي أن تختار حدثًا عاديًا يمكن لأي شخص أن يقوم به في أي وقت، سواء كان موقف يحدث بشكل متكرر ودائم مثل التمشية في الحديقة أو تقطيع الفاكهة أو زيارة أحد أصدقائك، ومن ثم يمكنك أن تحول الموقف من الطبيعية إلى شئ مفزع بإضافة حدث مخيف أو شئ غريب، كأن تري خلال مشيك في الحديقة أذن مقطوعة تتحرك أو أن تتحول الفاكهة إلى مخالب أو أصابع أو أن تصدم أثناء زيارة صديق قديم لك بأنه لا يعرف من أنت أو يظنك شخص آخر. استخدم خيالك لتخلق أحداثًا مرعبة في النشاطات اليومية المعتادة. هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها إدخال الهلع والرعب إلى شعور القارئ عن طريق تقييد تحركات الشخصيات مما يجعلهم مجبرين على مواجهة مخاوفهم ويحاولون إيجاد طريقة للهروب.   فكر أي نوع من أنواع الاحتجاز يخيفك؛ ماهي الأماكن التي لا تستطيع تحمل أن تكون محتجزًا فيها؟ وأي الأماكن تبث في قلبك الخوف؟ اسجن الشخصيات في أماكن ضيقة مثل قبو أو تابوت أو مستشفى مهجورة أو جزيرة أو ربما مدينة مهجورة. يخلق ذلك ما يُسمى الصراع أو تهديد لتلك الشخصيات مما يخلق التوتر والتشويق في القصة. قد تكون الشخصية هي عبارة عن مستذئب لا يريد أن يتسبب في إيذاء أحد عندما يكتمل القمر لذا فهو يختار أن يحبس نفسه في قبو أو حجرة بعيدة عن الجميع، وقد تكون الشخصية فرد يملئه الخوف بسبب إصبع مقطوع في الحمام، لذا فهو يقرر أن يفعل كل شئ ليتجنب الذهاب إلى الحمام، مما يتسبب في زيادة خوفه من ذلك الإصبع لذلك يقرر أن يجبر نفسه على المواجهة. تعتمد قصص الرعب بشكل أساسي على ردة فعل القارئ، لذلك فإن القصة يجب أن تخلق العديد من المشاعر المتضاربة والفياضة داخل عقل القارئ ومنها:  الصدمة: أبسط طريقة لتخويف القارئ هو أن تخلق له حالة صدمة من خلال تدرج الأحداث، مثل: صورة مفاجئة من الدماء أو لحظة سريعة من الترويع. على كل حال، يؤدي استخدام الصدمة لتوليد الخوف إلي التخويف الرخيص الذي يثير سخرية القراء، كما أن استخدام تلك الطريقة مرارًا يؤدي إلى توقعها وفقد كامل معناها. الارتياب: ذلك الإحساس بأن هناك شيء ما يسير في الاتجاه الخاطئ على نحو يثير أعصاب القارئ فيبدأ في الشك والتفكير في محيطه الخاص، وعندما يصل إلى أقصى درجاته يبدأ القارئ في التفكير والشك في معتقداته الخاصة في كل الأفكار التي عرفها يومًا. هذا النوع من الخوف يكون مناسبًا لعملية البناء البطيء للتوتر ويُستعمل في قصص الرعب النفسي. الفزع: هذا النوع من الخوف الرهيب الذي يصيب القارئ ويملأ تفكيره بالرهبة لأنه يشعر بأن هناك شيئًا سيئًا على وشك الحدوث. يعمل الفزع جيدًا عندما يكون القارئ متصل بالقصة وبدأ في بناء ذلك الرابط بينه وبين الشخصيات الذي يجعله مهتمًا كفاية ليشعر بالخوف لأن هناك شيئًا سيئًا سيحدث لهم. لا يُعتبر تحفيز شعور القارئ نحو هذا الإحساس بالأمر السهل، فالقصة تحتاج إلى الكثير من العمل ليشعر القارئ بأنه متصل مع الشخصيات وأنه متورط في كل الأشياء التي يعانون منها، لكن ذلك النوع من الخوف يظل له تأثير قوي للغاية. يقول ستيفن كينج أن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خلق شعور الرعب أو الذعر في القصة، والتي من خلالها يمكن خلق الكثير من ردود الفعل عند القارئ مثل:  استخدام التفاصيل المثيرة للاشمئزاز، مثل: رأس مقطوعة تتدحرج إلى أسفل السلم أو مادة خضراء لزجة تسقط على ذراعك أو شخص ينزل في حوض من الدماء. استخدام تفاصيل غير طبيعية (الخوف من المجهول أو المستحيل) مثل عناكب في حجم الدببة أو هجوم من الموتى الأحياء أو أن ترى مخالب كائن فضائي وهي تجذبك من قدمك في غرفة مظلمة. استخدام تفاصيل نفسية مرعبة، كأن يعود الشخص للمنزل فيجد نفسه داخل نسخة مختلفة من ذاته أو شخص آخر يعاني من الكوابيس التي تؤثر بدورها على إحساسه بالواقع. حدد المشاعر التي ترغب في التأثير عليها بمجرد أن تحدد المقدمة والسيناريو والإطار القصصي. حدد أيضًا أشكال الرعب التي تود استخدامها في القصة، ثم اكتب ملخص محتمل للقصة. يمكنك استخدام هرم فريتاغ (Freytag’s pyramid )لصنع مخطط قصتك.  يبدأ الهرم بالمقدمة والأحداث الطبيعية والحياة اليومية للشخصية، ثم يتحرك إلي الحدث الصاعد نحو الصراع الذي تواجهه الشخصية (إصبع مقطوع في الحمام أو رجلان في السيارة) ومن ثم تستمر الأحداث في الاندفاع في الوقت الذي تحاول فيه الشخصية الرئيسية حل المشكلة أو مواجهة المخاوف التي كانت تهرب منها لينتهي الصراع لكنها تواجه الكثير من العوائق الأخرى، حتى نصل إلى لحظة الذروة وهى المرحلة الأعلى في مسار الأحداث، ثم نبدأ في النزول مرة أخرى عن طريق الحدث الهابط لنصل إلى الخاتمة أو النهاية حيث تكون الشخصية قد وصلت للحل أو تخطت تلك الصعاب جميعها، أو ربما لإضافة بعض الرعب تكون النهاية هي الموت بطريقة موحشة.

english_section_name: Generating Story Ideas


summary: اسألي نفسك إذا كنتِ ترغبين وحسب في علاقةٍ عاطفية. فكّر في طبيعة الانجذاب الذي تشعر به تجاهها. تحدث مع صديقٍ تثق فيه.

document: تحلّي بالصراحة مع نفسك وحددي إذا ما كنتِ فقط تبحثين عن الاهتمام والمحبة التي تأتي مع الدخول في علاقة عاطفية بشكل عام مع أي شخص. قد تختلط عليكِ المشاعر العاطفية بمنتهى السهولة ومن الطبيعي للغاية أن تشعري بالوحدة أو ترغبي في تحسين شعورك حيال نفسك بالارتباط. اسألي نفسك إذا كانت مشاعرك موجهة فعلًا إلى هذا الشخص بعينه، بمعنى آخر هل تتخيلين نفسكِ في علاقةٍ عاطفية معه ولا تتخيلين نفسك مرتبطةً بشخصٍ غيره؟ في المُعتاد ستختار مُصادقة إحداهن لأنك تشعر بانجذابٍ تجاهها ولكن الانجذاب إلى فتاةٍ ما كصديقة يختلف عن انجذابك إليها بصورةٍ رومانسية أو جسدية.  اسأل نفسك هل تستمتع بصحبتها فقط أم أنك ترغب في تواصل عاطفي أعمق، وإذا كنت بالفعل تريد تواصلًا أعمق فهل هذا الشعور مُستقر أم أنه متفاوت؟ إذا كنت تراها جذابة جسديًا فحاول معرفة هل هذه الجاذبية شخصية أم موضوعية، فهل تراها جذابة من ناحية المظهر أم تريد التقرب منها جسديًا؟ هل تفكر فيها بقول مثلًا "أستطيع أن أرى لماذا قد يعتقد أحدهم أنها جذابة". اسأل أحد أصدقائك المقربين عن تجاربهم فيما يخص مشاعرهم الرومانسية وحاول الاستعانة بوجهات نظرهم بخصوص الحب والرومانسبة لتقييم موقفك. لاحظ أية تشابهات بين ما تشعر به وبين ما يصفونه من مشاعر الوقوع في حب أحدهم. يمكنك أيضًا طلب النصيحة من والديْك أو أحد أشقائك.

english_section_name: Sorting out Your Feelings

summary: لاحظي كيف يتغيّر مزاجك عندما تكونين معه. تفقّدي إذا انتباتك مشاعر الغيرة. لاحظ كمية الوقت الذي تقضيه معها. انتبهي إلى مدى تفكيرك فيه. لاحظي إذا كنتِ تتجاهلين عيوبه.

document: إذا وجدتِ عالمك فجأة ينبض بالألوان وتتفجر داخلك البهجة عند قدومه فأنتِ غالبًا تكنين له المشاعر، وكذلك شعورك بعواطف كثيرة متشابكة نحوه يُعتبر علامة على الانجذاب العاطفي أيضًا، على سبيل المثال: شعورك بالحماسة والترقب والتوتر والحنين والقلق في نفس الوقت بمجرد التفكير فيه.  إذا شعرتِ بالارتباك فحاولي تصفية ذهنك والتفكير في مشاعرك. تخيّلي مشاعرك كأنها كعكة تقومين بتقطيعها وأن كل قطعة تُمثل شعورًا منفردًا ومن ثم حاولي وضع تعريف واضح لهذا الشعور. ثقي في حدسك عندما تراودك الشكوك. إذا وجدتِ صديقًا بعينه يؤثر في مزاجك وعاطفتك بصورة أكبر من غيره من أصدقائك المقربين، فمن المُرجح أنكِ تكنين له مشاعرًا غرامية. قيّمي انجذابك له في سياق حياتك. هل تمرّين بفترةٍ صعبة أو تنفصلين عن حبيبك الحالي؟ قد يجعلك هذا أكثر عرضة للتقلبات العاطفية والتغيرات المزاجية أكثر من المعتاد. الغيرة علامة مؤكدة على رغبتك في أن تكونا أكثر من صديقين. هل تشعرين برغبة في تملكّه أو ينتابك الحزن أو الغضب عند رؤية صديقك يغازل فتاةً غيرك؟ هل لديه حبيبة ووجدتِ نفسك تبغضينها بدون سببٍ واضح؟ إن قضاء وقت ممكن معها علامة جيدة تدل على المشاعر العاطفية، وإذا كنت تفضل الانفراد بها بدلًا من الاجتماع معها وسط الأصدقاء فهذه علامة أخرى تدل على انجذابك لها. عندما تكونان في حفلة أو أي تجمع مع الأصدقاء، هل تجد نفسك تحاول التخلص من الآخرين حتى تستطيع الانفراد بها؟ إذا وجدتِ كل شيء مهما كان بسيطًا يذكّرك به فأنتِ غالبًا واقعة في غرامه. انتبهي لأفكارك كلما وجدتِ نفسك تتسائلين ماذا يفعل الآن أو تفكرين في ملامحه أو تفاصيله الصغيرة أو تنتابِك رغبة في الاتصال به أو مراسلته. تُعتبر الأوهام الإيجابية بخصوص أحدهم أمرًا طبيعيًا في الانجذاب العاطفي، قد يمزح أصدقاؤكما المشتركون عن كونه شخص متكاسل أو دائم التأخير في حين أنكِ ترين هذا العيب ألطف صفة في العالم.

english_section_name: Spotting Tell-Tale Signs

summary: حاول الاسترخاء وتصفية ذهنك. تخيلي كيف سيكون الأمر إذا اعترفتِ بمشاعرك. تخيّل الذهاب في موعد معها. تخيّل التقرب منها على المستوى الحميمي. تخيلي انفصالكما.

document: اجلس في مكانٍ هادئ حتى تستطيع التركيز على مشاعرك وحاول أن تتحلى بالصراحة مع نفسك مع اتباع حدسك. فكري في كيف سيسير الموقف إذا أخبرتِ صديقك بحقيقة مشاعرك. تخيلي ماذا ستقولين ومدى توترك وتوقعاتك عن رد فعله.  إذا شعرتِ بتوترٍ شديد لمجرد التفكير في الأمر فأغلب الظن أن لديكِ مشاعر عميقة للغاية تجاهه. فكّري في تأثير إفصاحك عن الأمر على صداقتكما، فحتى إذا كنتِ تكنين له المشاعر اسألي نفسك هل صداقتكما أكثر أهمية من الإفصاح بهذه المشاعر؟ اكتشفي إذا كانت هناك أدلة على كونه يبادلك الإعجاب، أما إذا كان لا يبادلك المشاعر ففكري في كيف ستؤثر معرفته بحقيقة مشاعرك في صداقتكما. كيف ستختلف مواعدتها عن تسكعكما معًا كأصدقاء؟ هل تجد نفسك تتمنى لو كنتما في موعد بدلًا من قضاء الوقت كمجرد صديقيْن؟ إذا كانت هذه الحالة فيمكنك التأكد الآن من مشاعرك العاطفية تجاه صديقتك.  وازن بين الإيجابيات والسلبيات وحاول معرفة إذا كانت مواعدتها تستحق المخاطرة بصداقتكما، فحتى إذا كنت تكن لها المشاعر فقد تفضّل تخطي الأمر إذا كنت تعتقد أن مواعدتها لن تكون كافية مثل علاقتكما كأصدقاء. وعلى الصعيد الآخر إذا وجدت نفسك تتخيل مواعدتها وأفسد هذا علاقتكما كأصدقاء، فعليك التفكير إذن في أن سعيك وراء علاقةٍ عاطفية عميقة وطويلة الأمد قد يستحق المخاطرة. فكّر في تقبيلها أو احتضانها وغير ذلك من صور الحميمية الجسدية إذا لم تكن فكرت في هذا بالفعل. هل أنت منجذب تجاهها جنسيًا؟ هل يوجد انجذاب على المستوى العاطفي بينكما؟ هل يبدو ارتباطك بها أمرًا طبيعيًا أم غريبًا بعض الشيء؟ من الطبيعي أن تشعر بانجذابٍ جسدي تجاه إحداهن دون وجود مشاعر عاطفية. حاول عند تخيلك الحميمية الجسدية معها أن تحدد هل هذا لأن صديقتك مثيرة من وجهة نظرك أم أن الأمر يتضمن مشاعرًا واتصالًا عاطفيًا أعمق. لا أحد يحب أن يتم هجره ولكن فكّري في مشاعرك تجاه الأمر، هل تعتقدين أنه يمكنكما العودة كأصدقاء؟ إذا كنتِ تكنين مشاعرًا عميقة لصديقك فهل تظنين أنه سيظل جزءًا من حياتك بعد الانفصال المحتمل؟ لا يمكنك توقع المستقبل ولكن حاولي التحلي بالصراحة مع نفسك ومع مشاعرك. إذا ظننتِ أنكِ لن تتحملي الصداقة معه بعد الانفصال فاسألي نفسك ما الأهم، هل التصريح بمشاعرك أم الحفاظ على صداقةٍ عزيزة بالنسبةِ لكِ؟

english_section_name: Trying Thought Experiments


summary: افتح تطبيق إنستجرام. افتح الصورة التي ترغب في إعادة نشرها. التقط صورة الشاشة. انقر على +. انقر على "المكتبة" Library. اختر صورة لقطة الشاشة التي أخذتها في الخطوات السابقة. قُص لقطة الشاشة ثم انقر على "التالي" Next. اختر مُرشح لإضافته إلى الصورة ثم انقر على "التالي" Next. اكتب تعليقًا على الصورة. انقر على "مشاركة" Share.

document: أيقونته على شكل كاميرا بالألوان الوردي والبنفسجي والأصفر. عادة ما تجدها بسهولة في الشاشة الرئيسية في الهاتف، كما يمكنك الوصول إليها من درج التطبيقات (الأندرويد) أو بواسطة البحث.  تُفيدك طريقة إعادة النشر كلقطة شاشة في حالة كانت الصورة ثابتة، بينما إن كنت راغبًا في إعادة نشر فيديو، فعليك باستخدام طريقة "إعادة نشر الصور أو الفيديوهات بواسطة ريجرامر" المتوافقة مع نوع هاتفك أو جهازك اللوحي؛ اطلع على القسم الثاني أو الثالث من المقال. مرر الصفحة الرئيسية في إنستجرام عبر التحديثات الجديدة وصولًا إلى الصورة التي ترغب في إعادة نشرها أو انقر على أيقونة العدسة المكبرة للبحث عن اسم المستخدم وفتح صفحة حسابه للوصول إلى الصورة المُرادة. مرر الشاشة وصولًا إلى (أو انقر على) المنشور المحتوي على الصورة، وبالتالي تكون الصورة محتلة الجزء الأكبر من شاشة هاتفك. بعد ذلك، التقط لقطة الشاشة "سكرين شوت" (Screenshot) بالطريقة الخاصة بهاتفك أو جهازك اللوحي (التابلت).    آيفون/ آيباد: انقر باستمرار على الزر في الجانب الأيمن الهاتف أو الجهاز اللوحي، ثم انقر معه على زر رفع الصوت (سلسلة هواتف آيفون إكس) أو زر الرئيسية (آيفون 8 وما قبل ذلك). حرر أصابعك من على الأزرار بمجرد ظهور ومضة التقاط الصورة على الشاشة.  الأندرويد: انقر باستمرار على زر تشغيل الهاتف ثم انقر على خيار "لقطة الشاشة" Screenshot بمجرد ظهوره على الشاشة. إن لم تعمل تلك الطريقة، انقر باستمرار على زر التشغيل/ الطاقة في نفس الوقت مع الضغط على زر خفض الصوت (أو رفع الصوت في بعض الأجهزة). يوجد هذا الزر في منتصف أدنى شاشة إنستجرام، وبالضغط عليه يمكنك مشاركة منشور جديد على حسابك. تجد هذا الخيار في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. سوف تُعرض لك معاينة في الجزء العلوي من الشاشة قبل النشر. يمكنك قص جزء معين من لقطة الشاشة (لاستبعاد الأشياء الأخرى الظاهرة غير الصورة التي ترغب في إعادة نشرها مثلًا) وذلك عن طريق وضع إصبعين من يدك على الشاشة وإبعادهما عن بعضهما البعض للتكبير وقص جزء أصغر حجمًا من الصورة. بعد الانتهاء، اضغط على "التالي" Next في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. تظهر لك مُرشحات إنستجرام في الشريط أدنى الشاشة؛ اختر منها ما ترغب في إضافته على الصورة، ولكنها خطوة اختيارية، إذ يمكنك تخطيها وترك لقطة الشاشة بحالتها الحالية والنقر على "التالي" Next في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يمكنك كتابة وصف أو تعليق نصي على الصورة في المربع النصي الظاهر لك الآن في الجزء العلوي من الشاشة.  استفد من تلك المساحة للإشارة إلى صاحب الصورة الأصلي ونسب الصورة إليه وذكر أن الصورة ليست خاصة بك ولكنك تُعيد نشرها نقلًا عن شخص آخر. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالنقر عليه، سوف تُنشر لقطة الشاشة وكأنها صورة/ منشور كغيره من المنشورات في حسابك وقائمة صورك على إنستجرام. تم بتلك الخطوة عملية إعادة نشر صورة من منشور على حساب آخر إلى حسابك على إنستجرام.

english_section_name: Reposting a Screenshot

summary: استخدم ريجيرامير على متصفح الإنترنت في أجهزة الأندرويد. افتح تطبيق إنستجرام. اذهب إلى الصورة أو الفيديو المُراد إعادة نشره. انقر على  ⁝. انقر على "نسخ الرابط" Copy Link. افتح موقع https://www.regrammer.com في متصح الإنترنت. انقر باستمرار في منطقة النص البيضاء. انقر على "لصق" Paste. مرر الشاشة وانقر على "معاينة" Preview. مرر الشاشة لأسفل وانقر على "تحميل" Download. افتح إنستجرام وانقر على +. انقر على "المكتبة" Library. حدد الصورة أو الفيديو. قُص الصورة أو الفيديو ثم انقر على "التالي" Next. اختر المُرشح وانقر على "التالي" Next. اكتب تعليقًا على الصورة. انقر على "مُشاركة" Share.

document: لا يمكن تحميل هذا التطبيق على أندرويد، لذا ستحتاج إلى الولوج إليه عبر متصفح الإنترنت. يساعدك هذا التطبيق على إعادة نشر منشورات المستخدمين الآخر على إنستجرام إلى حسابك على إنستجرام، وميزته أنه قادر على التعامل مع كل من الصور والفيديوهات على حد سواء.   ابدأ بفتح تطبيق إنستجرام بطريقة عادية تمامًا، واتبع الخطوات التالية لتنسخ رابط الصورة/ الفيديو المُراد إعادة نشره. تجد أيقونة التطبيق على شكل كاميرا وردية وبنفسجية وصفراء اللون. فقط الصور والفيديوهات العامة يمكن إعادة نشرها بواسطة ريجرامر. أيقونة التطبيق على شكل كاميرا بألوان متعددة متداخلة. في حالة كان قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على إنستجرام، سوف تظهر لك الشاشة الرئيسية مباشرة بمجرد فتح التطبيق.  إن لم يكن قد سبق لك تسجيل الدخول، اكتب اسم المستخدم (أو رقم الهاتف) وكلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول (Login). مرر الشاشة الرئيسية في التطبيق عبر مختلف المنشورات الحديثة وصولًا إلى الصورة التي ترغب في إعادة نشرها، أو انقر على أيقونة العدسة المُكبرة للبحث عن مُستخدم مُحدد. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من المنشور. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة الظاهرة لك الآن، وبالضغط عليه، يُنسخ رابط المنشور إلى حافظة الهاتف. يمكنك استخدام متصفح كروم أو متصفح سامسونج أو أي متصفح آخر متاح على هاتفك الذكي أو الجهاز اللوحي (التابلت). يوجد هذا الخيار في أعلى الشاشة الرئيسية للموقع. بالضغط عليه، سوف تظهر لك نافذة منبثقة. سوف يظهر الرابط الكامل للمنشور في الحقل النصي الفارغ على الموقع. يوجد هذا الزر الأزرق في الجزء السفلي من الصفحة، وبالضغط عليه تظهر معاينة للمنشور في الجزء العلوي من الصفحة.  في حالة إعادتك لنشر فيديو، يمكنك مشاهدة معاينة للفيديو عن طريق الضغط على زر التشغيل على شكل سهم جانبي الظاهر في منتصف الصورة الثابتة المقتطعة من الفيديو الظاهرة لك الآن. أيقونة هذا الزر باللون الأزرق تحتوي على سهمين، موجودة في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. يتم بهذا الأمر تحميل الصورة أو الفيديو إلى جهازك الأندرويد. يوجد هذا الزر في أدنى منتصف الشاشة، وبالضغط عليه سوف تُنشئ منشورًا جديدًا. يوجد هذا الزر بالقرب من أدنى يسار الشاشة. يعرض ذلك معاينة للصورة أو الفيديو في أعلى الشاشة. إن رغبت في قص الصورة واقتطاع جزء مُعين منها واستبعاد بقيتها، انقر بإصبعين من يدك على الشاشة وباعد بينهما لتكبير الصورة وتحديد جزئية أصغر من الصورة الكُبرى. بعد الانتهاء، انقر على "التالي" Next في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. تظهر لك مُرشحات إنستجرام في الشريط أدنى الشاشة؛ اختر منها ما ترغب في إضافته على الصورة، ولكنها خطوة اختيارية، إذ يمكنك تخطيها وترك المنشور بحالته الحالية، بالنقر على "التالي" Next في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يمكنك كتابة وصف أو تعليق نصي على الصورة في المربع النصي الظاهر لك الآن في الجزء العلوي من الشاشة.  استفد من تلك المساحة للإشارة إلى صاحب الصورة الأصلي ونسب الصورة إليه وذكر أن الصورة ليست خاصة بك ولكنك تُعيد نشرها نقلًا عن شخص آخر. يُوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالنقر عليه تتم مُشاركة المنشور على حسابك ويظهر في الصفحة الرئيسية لمتابعيك على إنستجرام.

english_section_name: Reposting Photos or Videos with Regrammer for Android

summary: حمِّل تطبيق ريجرامر للإنستجرام. افتح تطبيق إنستجرام. افتح صورة أو فيديو ترغب في إعادة نشره. انقر على …. انقر على "نسخ الرابط" Copy Link. افتح تطبيق ريجرامر (Regrammer). انقر على "معاينة" Preview. انقر على "إعادة نشر" Repost. انقر على "إنستجرام" Instagram. انقر على "الصفحة الرئيسية" Feed. قُص الصورة أو الفيديو ثم انقر على "التالي" Next. اختر مُرشحًا وانقر على "التالي" Next. اكتب تعليقًا على الصورة. انقر على "مشاركة" Share.

document: يتيح لك تطبيق ريجرامر (Regrammer) إعادة نشر منشورات الحسابات الأخرى على إنستجرام -الصور والفيديو على حد سواء- إلى صفحتك الشخصية على التطبيق. يمكنك تحميل هذا التطبيق من متجر تطبيقات آبل كما يلي:   افتح متجر التطبيقات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على "البحث" Search في الركن الأيمن السفلي. اكتب regrammer في شريط البحث الموجود في أعلى الشاشة ثم انقر على "بحث" Search. انقر على زر "احصل على التطبيق"  GET الموجود بجوار اسمه (Regrammer). أيقونة هذا التطبيق باللون الأحمر والوردي، على شكل سهمين وبداخلهما حرف "R". اتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية تحميل التطبيق. تجد أيقونة التطبيق على شكل كاميرا متداخلة الألوان. في حالة كان قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على إنستجرام، سوف تظهر لك الشاشة الرئيسية مباشرة بمجرد فتح التطبيق.  إن لم يكن قد سبق لك تسجيل الدخول، اكتب اسم المستخدم (أو رقم الهاتف) وكلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول (Login). مرر الشاشة الرئيسية في التطبيق عبر مختلف المنشورات الحديثة للحسابات التي تتابعها وصولًا إلى الصورة المُراد إعادة نشرها. يمكنك كذلك النقر على أيقونة العدسة المُكبرة للبحث عن اسم مستخدم مُعين.  يمكنك استخدام ريجرامر في إعادة نشر الصور والفيديوهات المضبوطة على وضعية النشر العامة فقط (Public). في المقابل، لن تتمكن من استخدام تلك الخاصية مع الصور المنشورة على وضعية النشر "للأصدقاء والمتابعين". يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من المنشور. يوجد هذا الزر في منتصف القائمة المنسدلة الظاهرة لك الآن، وبالضغط عليه تنسخ رابط المنشور إلى الحافظة على الهاتف. تذكر: يمكنك فقط استخدام تلك الطريقة مع الصور المنشورة على وضعية النشر "العام" (Public). أيقونة هذا التطبيق باللونين الوردي والبنفسجي، على شكل سهمين بداخلهما الحرف "R". يُفترض أن تجد الأيقونة في واحدة من الشاشتين الرئيسيتين في هاتفك بنظام آي أو إس بمجرد إتمام تحميل التطبيق. اضغط على الأيقونة لفتح التطبيق، وستجد رابط المنشور المنسوخ في الخطوة السابقة قد ظهر تلقائيًا في حقل النص الأبيض. وهو الزر الأزرق بالقرب من أدنى الشاشة. بالضغط عليه سوف تظهر المعاينة.  في حالة إعادتك لنشر فيديو، يمكنك مشاهدة معاينة للفيديو عن طريق الضغط على زر التشغيل على شكل سهم جانبي الظاهر في منتصف الصورة الثابتة المقتطعة من الفيديو الظاهرة لك الآن. وهو الزر الأزرق المحتوى على سهمين يشكلان معًا مُربعًا. سوف تتمدد لك قائمة بالخيارات. تجد هذا الزر في أدنى القائمة. بالضغط عليه، يُفتح لك الفيديو أو الصورة في نافذة إنستجرام. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. بالضغط عليه، سوف تتم عملية إنشاء منشور جديد على إنستجرام يحتوي عىل الصورة أو الفيديو. قص الصورة عملية اختيارية، ولكنها تمكنك من اقتطاع أي جزء مرغوب من الصورة واستبعاد بقيتها حسب رغبتك. انقر بإصبعين من يدك على الشاشة وباعد بينهما لتكبير الصورة وتحديد جزئية أصغر من الصورة الكُبرى. بعد الانتهاء، انقر على "التالي" Next في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. تظهر المُرشحات (وهي خيارات جاهزة لتعديل ألوان وإضاءة وتداخل الصورة) في الشريط السفلي من الشاشة. يمكنك تخطي تلك الخطوة بدون إضافة أي مُرشح وترك الصورة على حالها، وذلك بالنقر على "التالي" Next في الركن الأيمن العلوي. يمكنك كتابة وصف أو تعليق نصي على الصورة في المربع النصي الظاهر لك الآن في الجزء العلوي من الشاشة.  استفد من تلك المساحة للإشارة إلى صاحب الصورة الأصلي ونسب الصورة إليه وذكر أن الصورة ليست خاصة بك ولكنك تُعيد نشرها نقلًا عن شخص آخر. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه، تتم مشاركة المنشور مع متابعيك على إنستجرام.

english_section_name: Reposting Photos or Videos with Regrammer for iOS


summary: ابحث عن قوانين بلدتك الخاصة بنباح الكلاب. اتصل بالسلطات للتبليغ عن الشكوى. اتصل بسلطات رعاية الحيوان إن ظننت أن جارك يسيء معاملة كلبه. اسأل جيرانك أن يقدموا نفس الشكوى. قاضِ جارك في محكمة مختصة.

document: ابحث على الإنترنت عن القوانين الخاصة بالتعامل مع نباح الكلاب أو الإزعاج. قد تجد قوانينًا مخصوصة بنباح الكلاب ليلًا أو بعدم استجابة أصحابها لشكوى الجيران.   قد تصدر بلدتك تقاريرًا عن المنازعات الخاصة بالكلاب لأنها شائعة، فابحث عنها وانظر ما إذا كانت هناك مشكلة مشابهة لمشكلتك من قبل. إن أردت أن تعطي جارك فرصة أخيرة فأطلعه على القوانين التي وجدت قبل الاتصال بالسلطات. إن كنت متأكدًا أنه لن يستجيب فاتصل بالسلطات مباشرة. اعرف المكتب المختص بتلقي شكاوى الضوضاء واتصل وبلغ عن المشكلة. سيقوم المكتب المختص بالاتصال بجارك ومحاولة حل المشكلة، وإذا بقيت مشكلتك كما هي بعد بضعة أيام فاتصل من جديد.   استعلم عما إذا كانت ستبقى هوية المبلغ سرية. قد لا يهم هذا إن كان معروفًا بالفعل أنك المبلغ لمحاولاتك السابقة، ولكن إن كان هناك كثير من الجيران الغاضبين فقد يمنع إبقاء هوية المبلغ سرية اتقاءً لمحاولات الانتقام. قد لا تطلب بعض البلديات اسم المبلغ في حين تطلبه أخرى لكن تخفيه عن المبلغ عنه، فاعرف أي هاذين بلديتك قبل الاتصال. إذا ظننت نباح الكلب المستمر سببه سوء معاملته فاتصل بسلطات رعاية الحيوان. سيأتون غالبًا لتفقد الأمر ومحاولة تعليم جارك كيف يعتني بالكلب أكثر، وقد يأخذون الكلب منه في أحيان نادرة.   إذا كان جارك يترك الكلب في الخارج في البرد القارس مثلًا فهذا سبب كاف للاتصال بسلطات رعاية الحيوان. يمكنك الاتصال بهم أيضًا إن كان يبدو على الكلب علامات سوء التغذية أو الجفاف. إذا شعرَت السلطات أن عددًا كبيرًا يشتكي من نفس الأمر فسيتحركون أسرع لعلاجه، فهناك بالتأكيد قوة في العدد. قد لا يستجيب جارك حتى بعد إبلاغ السلطات، حينها قاضه في محكمة مختصة لسبب أن نباح كلبه يمنعك من حقك في الاستمتاع بحياتك في بيتك. سوف يضطر مالك الكلب أن يدفع لك بعض المال إن ربحت هذه القضية، ولكن عليك التحضير لهذه المقاضاة من خلال الآتي:  حاول التفاوض مع جارك قبل مقاضاته لتظهر للقاضي أنك حاولت. استعن بمحام لتحدد مبلغ التعويض الذي ستطلبه. جمع شهودًا وأدلة كالصور والتسجيلات.

english_section_name: Contacting Law Enforcement


summary: شجع صديقك على اجتياز الأزمة. شتت صديقك عن المشكلة. امضوا الوقت سويًا.

document: ساعد صديقك على إيجاد مصادر صحية للتعايش مع المشكلات، فمهارات التأقلم طريقة للتعامل مع المشاعر والمواقف السلبية. بهذه الطريقة يمكنه أن يعبر عن نفسه ويتعافى دون أن يلحق بنفسه أي أذى إضافي.  بعض الطرق الإيجابية للتعايش مع الحزن تتضمن: الأنشطة الدينية أو الروحانية والتمارين الإبداعية (الفنون) والأنشطة المتعلقة بالطبيعة والتمارين والتأمل والتمارين الذهنية. تجنب شرب الكحوليات أو تناول المواد المخدرة مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك الذي يشعر بالحزن.يضر ذلك بالشخص، ولا يشجع على التعايش الإيجابي مع المشكلة ولا يقلل من الحزن. لكي تقلل من انجذاب صديقك لشرب الكحوليات أو المخدرات للتأقلم، يمكنك ان تثقفه وتقترح عليه البدائل بقولك "لقد قرأت أن الاتجاه إلى الخمور لأجل التأقلم قد يسبب مشكلات أكثر ويقلل من قدرتك على التعامل مع مشاعرك ومع الموقف ككل. ما رأيك في أن نشاهد فيلمًا ظريفًا سويًا؟" قد ينجرف بعض الأشخاص في التفكير مرارًا وتكرارًا في الأفكار السلبية نتيجة حالة الحزن المسيطرة عليهم.ساعد صديقك حتى يشتت ذهنه ولا يطيل في التفكير السلبي. بعض وسائل التشتيت تتضمن: مشاهدة فيلم ممتع أو الاستماع إلى الأغاني المبهجة أو الرقص أو ملاحظة الألوان والأشكال بالغرفة أو لعب الألعاب المختلفة. تمضية الوقت مع صديقك قد تساعد في مواساته وتمنحه إحساسًا بالدعم الاجتماعي، فالدعم من الأمور المهمة في مساعدة الآخرين في التغلب على الحزن.  مارسوا الأنشطة الإبداعية سويًا كالرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو كتابة الأغاني سويًا أو عمل الشموع وغيرها. تجولوا بالطبيعة. تنزهوا في مكان ذي مناظر خلابة؛ اذهبوا إلى الشاطئ واسترخوا على الرمال. تمرنوا سويًا. اذهبوا في رحلة على الأقدام أو مارسوا رياضة الجري.

english_section_name: Engaging in Activities with the Person

summary: كن إيجابيًا ومتفائلا. اعطه هدية. ساعده في تغيير طريقة التفكير السلبية. حل المشكلة.

document: هذا معناه ألا تترك حزن هذا الشخص يحبطك؛ سيكون عليك ضبط مشاعرك وألا يطغ عليك الأمر، وإلا لن تتمكن من مساعدة صديقك بهذه الحالة. يمكنك ان تستأذن إذا احتجت أن تعيد تنظيم نفسك. من الممكن أن تذهب إلى دورة المياه؛ تنفس بعمق وأفرغ الطاقة المشحونة بداخلك إذا رغبت في ذلك. وفقًا للغات الحب الخمس، العديد من الأشخاص يحبون استلام الهدايا كونها وسيلة لإظهار الحب والدعم. هذا من الممكن له أن يبهج من يشعر بالحزن ويظهر اهتمامك ودعمك له.  يمكن أن تمنحه بعض الزهور أو بطاقة معايدة أو الحلوى المفضلة لديه. في حالة عدم قدرتك على شراء هدية، يمكنك أن تكتب له رسالة أو تصنع له هدية بسيطة بيدك. بعض الأشخاص تراودهم أفكار سلبية (وغير حقيقية) من شأنها أن تزيد من شعورهم بالحزن أو الذنب. على سبيل المثال: يميل بعض الأشخاص إلى تشخيص الحوادث والمواقف، وينتج عن ذلك طاقة سلبية غير ضرورية ولا أساس لها.  من الممكن أن تجد صديقك يقول إنه السبب في هروب كلبه. هنا يمكنك مساعدته في إعادة توجيه هذه الأفكار من خلال تقديم أسباب أخرى وعدم الاتفاق معه في لوم نفسه. يمكنك مثلًا قول "إنك تحب كلبك وتفعل ما بوسعك للاهتمام به،.ربما ضل الطريق ولم يستطع العودة مجددًا إلى البيت." قد يميل بعض الأشخاص إلى التفكير بصورة سلبية مستقبلية، كأن يقول صديقك "أنا لن أعثر على كلبي" وهذا غير صحيح لأنه لا يمكنه توقع ما الذي سيحدث. هنا يمكنك قول شيء لطيف مثل "أليس من الممكن أن تجده؟ كلي أمل أننا سنعثر عليه." تجنب لوم الآخرين.شجّع صديقك على التركيز على حل المشكلة بدلًا من التفكير فيما كان سيفعله الآخرين إذا واجهوا نفس المشكلة لأن هذا من الممكن له أن يزيد من غضب صديقك ويضعف من قابليته على التفكير بعقلانية وحل المشكلة. عندما يصيب البشر الحزن الشديد، يصعب عليهم أحيانًا التفكير بعقلانية وإيجاد الحل لمشكلاتهم. شجع صديقك ليتعامل مع مشاعره، فحزنه يعتبر مؤشر لوجود خطأ ما ويجب معالجة هذا الخطأ، وحينها يمكنك مساعدته بحلول محتملة والعمل على تطبيقها.  كمثال: إذا فقد صديقك كلبه، يمكنك قول "لنبحث عن حل سويًا. ما الذي تريد البدء به؟" قدم حلولًا محتملة، كأن تقول: "لدي فكرة: لنتصل بالملاجئ المحلية ونرى إن عثر شخص عليه".

english_section_name: Helping the Person Feel Better

summary: اقترب منه. اظهر الدعم. اظهر تعاطفك. اظهر تصديقك واقتناعك بأسباب حزن هذا الشخص. اترك له المساحة للبكاء. استمع باهتمام من خلال التركيز كليًا على هذا الشخص وتجربته. وفر له مساحة شخصية إذا رغب في ذلك.

document: لكي تساعد شخصًا يشعر بالحزن، يجب عليك أن تقترب من هذا الشخص وتبدأ الحديث معه. كيفية الاقتراب من هذا الشخص تعتمد على علاقتك به. اقترب منه واشركه في الحديث. يمكنك البدء مثلًا بقول "مرحبًا، كيف حالك؟" إذا اكتفى الشخص بقول "بخير" يمكنك قول "تبدو حزينًا، أتود الحديث عما يحزنك؟" أما إذا رفض الحديث فيجب عليك احترام قراره في تفضيل الوحدة، وحينها يمكنك قول "أنا أتفهم ذلك، وأنا جاهز إذا رغبت في الحديث". يمكنك أيضًا محادثته مرة أخرى لاحقًا إذا رغبت في هذا. اخبر صديقك أو قريبك الذي يشعر بالحزن أنك ستكون بجانبه.  أخبره أنك حقًا تهتم لأمره ولسلامته وأنك ستكون بجانبه إذا احتاجك. قدّم مساعدتك؛ يمكنك مثلًا قول "أعلم أنك حزين، وأنا فقط أريدك أن تعرف أنني بجانبك." اسأله كيف يمكنك مساعدته. يمكنك قول "أنا اريد مساعدتك بأي طريقة. أهناك ما أستطيع فعله؟ يمكننا التحدث عما يحزنك." يمكنك مثلًا مجاراة مشاعر هذا الشخص. إذا كان يشعر بالحزن فأظهر الاهتمام والقلق وحاول أن تشعر بمشاعر هذا الشخص، فمن غير المستحب أن تبتسم أو تضحك بينما يكون هو حزينًا بشدة أو يبكي. اظهر الحميمية والتفهم.حاول لمس الشخص مثل أن تعانقه أو تأخذ بيده إذا رأيت هذا مناسبًا.يمكنك أن تسأل الشخص إذا ما كان لا يمانع أن تعانقه. الكثير من الأشخاص يصابون بالحزن أثناء المحن، وهذا رد فعل طبيعي للظروف الصعبة.إظهار أنك مقتنع بأسباب حزنه تجعله يتقبل هذا الشعور.  يمكنك مثلًا قول "أنا أتفهم ذلك، إنه لموقف صعب للغاية. أشعر بالأسف لمرورك بهذا." لا تحاول إخبار الشخص أن يتغاضى عن مشاعره! تجنب قول "لا تشعر بالحزن"، فهذا يبطل محاولاتك في إظهار تفهمك للموقف. هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التخفيف من حدة مشاعر هذا الشخص، وذلك من خلال أن تعلمه عن الحزن والأسى والخسارة.يمكنك إخباره أنه من الطبيعي أن يشعر بالإنكار والغضب وردود الأفعال الأخرى المتوقعة في مثل هذه الظروف. البكاء بالفعل يحسن من حالتنا عن طريق إفراغ العواطف المكبوتة.شجع صديقك لكي يعبر عن مشاعره إذا كان يرغب في ذلك.  يمكنك أن تجلس بجانب صديقك عندما يرغب في البكاء. امنحه منديلًا أو ربت على ظهره أو أخبره بأن ينفّس عما يضايقه. يمكنك قول "من الطبيعي أن تبكي، فأحيانًا يكون التنفيس عن تلك الأحاسيس أمر جيد." تجنب قول "أرجوك لا تبكِ". هذا يشعر الشخص أنه من غير المقبول أن يبكي ويعبر عما يضايقه وبأنه يزعجك. حاول ألا تفكر فيما ستقول واهتم فقط بما بكل ما يقوله. اطرح اسئلة توضيحية لتظهر اهتمامك. يمكنك مثلًا قول: "علمت أنك حزين لفقدانك كلبك وأنك ترغب في العثور عليه، صحيح؟" احترم رغبته في البقاء وحيدًا. إذا فقد الرغبة في الحديث عما يضايقه، يمكنك أن تساعده لكي يشعر بتحسن عن طريق الاشتراك معه في بعض الأنشطة. لكي تظهر تفهمك لرغبته في أن يبقى وحيدًا، يمكنك قول "أنا أتفهم إذا كنت ترفض الحديث عما يضايقك أو رغبتك في البقاء بمفردك، ولكنني موجود إذا اردت الحديث أو قضاء بعض الوقت سويًا."

english_section_name: Showing Concern


summary: اكشف بيدك بحثًا عن أي تكتلات لينة في الثديين. انتبه للحساسية. تحقَّق من الأنسجة الدهنية الرخوة لمعرفة ما إذا كان التثدي كاذبًا.

document: يوجد نوعان من التثدي: تثدي حقيقي وتثدي كاذب. في التثدي الحقيقي ينشأ نسيج ثدي غُدّي في أحد الثديين أو كليهما، وهذا النسيج قد يوجد خلف الحلمة مباشرة. افحص ثديك بأطراف أصابعك. إذا كنت تعاني من التثدي فسوف تشعر بوجود كتلة ليّنة في أحد الثديين أو كليهما.  إذا شعرت بتورُّم في الثدي، اذهب إلى الطبيب على الفور، حيث قد يكون التورّم الصلب ورمًا سرطانيًا. يحدث التثدي في ثدي واحد فقط أو في كلا الثديين معًا. قد يختلف حجم الورم في كل من الثديين ولا يكون متطابقًا في كلا الثديين وعادة ما يكون حجم براعم الثدي عند الأولاد في سن البلوغ بحجم قطعة العملة المعدنية. قد يُسبب التثدي وجعًا عند لمس الثدي أو الضغط عليه. إذا كان ثدياك يسببان لك الكثير من الألم أو عدم الراحة، حدّد موعدًا لرؤية طبيبك على الفور. يختلف التثدي الحقيقي عن التثدي الكاذب. التثدي الكاذب هو تضخم الثدي الناتج عن تراكم الدهون في الصدر. إذا كان الثدي متضخمًا وناعم الملمس لكنك لا تشعر بألم عند الضغط أو بوجود ورم في ثديك أو خلف حلمة الثدي، فربما يكون ما تعاني منه هو التثدي الكاذب. تزول هذه الحالة عادة مع فقدان الوزن. من الممكن أن تُسهم أيضًا زيادة الوزن في تطوير التثدي الحقيقي لأن الأنسجة الدهنية تُزيد إنتاج الجسم للأستروجين.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Gynecomastia

summary: حدّد موعدًا مع الطبيب. ناقش تاريخك المرضي مع طبيبك. أجرِ الفحوصات لتشخيص التثدي واستبعاد المشكلات الأخرى. اسأل طبيبك عن خيارات العلاج الممكنة.

document: استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصابًا بمرض التثدي. على الرغم من أن التثدي بحد ذاته ليس خطيرًا، إلا أنه يجب عليك إجراء الفحص للتأكد من أن التثدي الذي لديك ليس عرضًا لمرض آخر أكثر خطورة. راجع طبيبك على الفور إذا كان لديك أي أعراض مزعجة أخرى، مثل:  ألم وتورُّم في ثدييك. هذه هي الأعراض الشائعة للتثدي، لكن يمكن أيضًا أن يكون سببها كيس أو عدوى.  إفرازات من إحدى الحلمتين أو كلتيهما، وهو ما قد يكون علامة على حالة مثل سرطان الثدي أو التهاب أنسجة الثدي أو اضطراب الغدد الصماء.  تورُّم صلب في صدرك، والذي قد يكون علامة على سرطان الثدي. سيكون من الأسهل على طبيبك تشخيص الحالة إذا كانت لديه معلومات شاملة حول تاريخك الطبي والصحي بشكل عام. قد يسأل طبيبك عن:  أي أعراض أخرى تشكو منها. أي سابقة من المشاكل الصحية ذات الصلة في عائلتك. أي مشاكل طبية أخرى عانيت منها من قبل. ما هي الأدوية أو العقاقير أو المكملات الغذائية أو منتجات العناية بالجسم التي تستخدمها. سيقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني لتحديد ما إذا كان التثدي محتملًا أم لا. إذا اكتشف الطبيب أعراض التثدي فقد يطلب إجراء المزيد من الفحوصات لتحديد سبب الحالة واستبعاد المشكلات الأخرى الأكثر خطورة. قد تشمل هذه الفحوصات:  التصوير الشعاعي للثدي. تحاليل الدم. الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو بالأشعة السينية على الصدر. فحص الخصية بالموجات فوق الصوتية. أخذ خزعة من أنسجة الثدي إذا كان هناك اشتباه في السرطان. يختفي التثدي في أغلب الحالات من تلقاء نفسه مع مرور الوقت. مع ذلك، إذا لم يختفِ التثدي من تلقاء نفسه أو إذا كان يُسبب لك الكثير من الألم أو الضيق، فقد يوصي الطبيب بأحد العلاجات التالية:  العلاج الهرموني، سواء لمنع إنتاج هرمون الأستروجين أو زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. شفط الدهون لإزالة الدهون الزائدة من الثدي. استئصال الثدي، وهو نوع من الجراحة التي تتم فيها إزالة الأنسجة الغُدّية في الثدي. قد يعالج طبيبك أيضًا التثدي من خلال علاج الحالة الكامنة التي تسبب ذلك. على سبيل المثال: إذا كان التثدي ناتجًا عن ورم في الخصيتين فقد يحتاج الورم إلى الإزالة جراحيًا من أجل وقف التثدي والأعراض الأخرى.  قد يوصي طبيبك أيضًا بتغيير أي أدوية تتناولها قد تكون السبب في التثدي أو يوصي بوقفها تمامًا.

english_section_name: Getting a Diagnosis from Your Doctor

summary: راجع تاريخك المرضي. راجع أي أدوية تتناولها. تحقَّق من نسبة الزيوت النباتية في منتجات العناية بالجسم. راجع استخدامك للمواد المخدرة.

document: بعض الرجال أكثر عرضة للإصابة بالتثدي من غيرهم، لذا عند تشخيص التثدي بنفسك ضع في عين الاعتبار كلًا من العمر والتاريخ الطبي والحالة الصحية بشكل عام لتحديد موقفك من هذا المرض، وتستطيع بشكل عام أن تعتبر نفسك من الرجال المعرضين أكثر لتطوير التثدي إذا كنت:  في مرحلة البلوغ أو يتراوح عمرك بين 50 و69 سنة. يمكن أيضًا أن يصاب المواليد الجدد بالتثدي وعادةً ما يتحلل التثدي لدى الرُضع قبل أن يبلغ الطفل عامه الأول.  تعاني من حالة تؤثر على قدرة جسمك على إنتاج هرمون التستوستيرون، مثل قصور الغدة النخامية أو متلازمة كلاينفلتر. تعاني من مرض كبدي، مثل تليف الكبد أو فشل الكبد. تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية. لديك أنواع معينة من الأورام، خاصة في الغدة النخامية أو الغدة الكظرية أو الخصيتين. هناك أنواع معينة من الأدوية الموصوفة طبيًا يمكن أن تسبب التثدي. قد تكون معرضًا أكثر لتطوير التثدي إذا كنت تستخدم:  أدوية لعلاج تضخم البروستاتا أو سرطان البروستاتا. المنشطات الابتنائية. بعض أنواع أدوية الإيدز. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. أنواع معينة من الأدوية المضادة للقلق، مثل الديازيبام. بعض أنواع المضادات الحيوية. بعض أدوية القلب، مثل الديجوكسين. أدوية حركية المعدة، مثل ميتوكلوبراميد. تحتوي بعض زيوت النباتات – مثل زيت اللافندر وزيت شجرة الشاي – على مواد كيميائية طبيعية تحاكي هرمون الأستروجين وقد تُسبب هذه الزيوت التثدي عند بعض الرجال. راجع المكونات المدونة على منتجات الصابون والشامبو ومستحضرات العناية بالجسم وما بعد الحلاقة وغيرها من المنتجات الشائعة لمعرفة ما تحتوي عليه من زيوت نباتية. ينبغي أن يختفي التثدي الناتج عن الزيوت النباتية بعد فترة قصيرة من التوقف عن استخدام المنتجات التي تحتوي على هذه الزيوت. تُسبب بعض المواد المخدرة مثل الكحول أو الماريجوانا أو الأمفيتامينات أو الهيروين أو الميثادون التثدي لدى بعض الرجال. إذا كنت تستخدم أيًا من هذه المواد وكنت قلقًا من تطوير التثدي أو أي مشاكل صحية أخرى فاستشر طبيبك لتحديد أفضل طريقة  للتوقف عن استخدام الدواء (المخدرات).

english_section_name: Assessing Your Risk of Gynecomastia


summary: اختاري إذا ما كنتِ ترغبين في استخدام الزيوت في تدليك فروة رأسك. حددي متى ترغبين في تدليك فروة رأسك. قومي بتدفئة كمية قليلة من الزيت المختار داخل وعاء صغير. ضعي أطراف أصابعك على فروة رأسك وابدئي في التدليك لتحفيز تدفق الدم إلى شعرك. قومي بتدليك فروة رأسك بالكامل لمدة تصل إلى خمس دقائق. لفي رأسك بقميص قطني قديم أو منشفة خفيفة أو غطاء الرأس الخاص بالاستحمام. استخدمي مدلك الرأس الذي يباع في المتاجر إذا كنتِ لا ترغبين في استخدام الزيوت. كرري العملية مرتين إلى ثلاث مرات.

document: ينصح العديد من الناس بوضع الزيوت على فروة الرأس أثناء تدليكها، فلا يحفز ذلك بصيلات شعرك فحسب بل يغذي جذوره وفروة رأسك أيضًا. يمكن أن يتسبب عدم استخدام الزيت في تشابك شعرك وبالتالي تكسره. تتضمن الزيوت التي ينصح بها:  زيت جوز الهند زيت الجوجوبا زيت الزيتون زيت اللوز زيت البيض زيت الأفوكادو زيت الخروع لديك عدة خيارات هنا وفقًا لما إذا كنتِ ترغبين في استخدام الزيت في تدليك فروة الرأس أم لا.  في الحمام أثناء غسل شعرك بالشامبو (لا داع لاستخدام الزيت في هذه الحالة) قبل الاستحمام قبل الخلود إلى الفراش قومي بتدفئة كمية قليلة من الزيت إذا كنتِ ترغبين في تدليك فروة رأسك به. يمكنك تدفئته بالماء المغلي أو يمكنك إذابته في قدرٍ صغيرٍ على درجة حرارة منخفضة. لا تحتاجين إلى استخدام أكثر من ملعقة كبيرة واحدة. إذا كنت تستخدمين الزيت، اغمسي أطراف أصابعك في الزيت الدافئ قبل وضعها على فروة رأسك ثم دلكي فروة رأسك في حركات دائرية صغيرة. استخدمي كمية قليلة من الزيت حتى لا يكتسب شعرك ملمسًا دهنيًا. يمكنك تقسيم شعرك إلى عدة أقسام وتدليك كل قسم لحوالي دقيقة أو يمكنك تدليك رأسك بالكامل ببطء.  استخدمي عدة حركات ولمسات؛ جربي التربيت والعجن والتمليس وفرك فروة الرأس. تقترح بعض الطرق قلب رأسك رأسًا على عقب مع تدليكها لتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس لكن اعلمي أن فعالية تلك الطريقة ليست مؤكدة لذا حاولي أن تستخدميها بحذر خاصةً إذا كنت تعانين من حالة صحية خاصة مثل الحمل أو الشعور المتكرر بالدوار. يعطي لف شعرك بإحدى تلك الأشياء الزيت وقتًا حتى تمتصه بصيلات الشعر وطبقاته مما يمنحه تغذية إضافية. دعي شعرك ملفوفًا لمدة تصل إلى ساعتين حتى يحظى بفرصة لامتصاص الزيوت.  عادةً ما تسبب مناشف الاستحمام الثقيلة تكسر الشعر بشكل ملحوظ، لذا حاولي أن تستبدليها بقميص قطني قديم أو منشفة مصنوعة من الألياف الدقيقة الخفيفة. لا تعد تلك الخطوة ضرورية إذا لم تستخدمي الزيت أثناء تدليك فروة رأسك. يمكنك أن تعثري عليه في الصيدليات أو متاجر مستلزمات التجميل. تقوم تلك الأدوات بتدليك فروة رأسك دون الحاجة إلى استخدام الزيت لكن بعضها يتطلب البطاريات. لا ينصح بتدليك فروة الرأس يوميًا لأن الحاجة إلى غسل شعرك من الزيت يوميًا تتسبب في جفافه. كبديل، حاولي ألا تستخدميه أكثر من مرتين أو ثلاث في الأسبوع. يمكنك أن تدلكي فروة رأسك وهي جافة أو أثناء الاستحمام بالشامبو أو ترطيب شعرك بالبلسم.

english_section_name: Massaging Your Scalp

summary: اشتري زيتي إكليل الجبل والنعناع العطريين. أضيفي 3-4 قطرات من نوعي الزيت العطري إلى زيت أساسي. دلكي فروة رأسك بالمزيج. اتركي الزيت على شعرك لترطيبه. اغسلي شعرك جيدًا.

document: يمكنك أن تعثري على تلك الزيوت في متاجر الأطعمة الصحية والطبيعية. أثبت كل من زيت إكليل الجبل وزيت النعناع العطري قدرتهم على تعزيز نمو الشعر عند استخدامهمم في جلسات تدليك فروة الرأس. يمكن استخدام أي من الزيوت المستخدمة في تدليك فروة الرأس كزيت حامل. عند القيام بجلسة تدليك فروة الرأس بزيت أضيفي عدة قطرات من زيت إكليل الجبل وزيت النعناع إلى الزيت العطري الحامل.  كبديل يمكنك البحث عن شامبو و/أو بلسم يحتوي على تلك الزيوت العطرية بالفعل. لا تستخدمي الزيوت العطرية دون زيت أساسي لمنع تهيج فروة الرأس. افركي فروة رأسك في حركات دائرية صغيرة باستخدام أطراف أصابعك لا أظافرك ودلكي فروة رأسك بالكامل لمدة خمس دقائق. يمكنك تقسيم شعرك إلى أقسام أصغر إذا كنت ترغبين في التأكد من تدليك كل أقسام شعرك. بعد تدليك فروة رأسك، يمكنك أن تتركي الزيت على شعرك لمدة تصل إلى ساعتين. يمكنك لف رأسك بقميص قطني قديم أو بمنشفة خفيفة أو يمكنك ارتداء غطاء الرأس الخاص بالاستحمام. قد تحتاجين إلى غسل شعرك بالشامبو مرتين ثم ترطيبه كالمعتاد للتأكد من إزالة كل الزيوت من شعرك.

english_section_name: Adding Essential Oils to Your Scalp Massage

summary: مشطي شعرك لفك التشابك. انحني من الخصر لقلب رأسك رأسًا على عقب. مشطي شعرك على شكل مسحات طويلة ولطيفة على مؤخرة العنق. افردي جسمك ببطء للوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى. كرري تمشيط شعرك كما فعلت من قبل مع البدء من الجذور ثم الانتقال تدريجيًا إلى الأطراف. كرري العملية ثلاث مرات في اليوم.

document: ابدئي بتمشيطه من الأطراف وانتقلي تدريجيًا إلى الجذور؛ يمكنك وضع بلسم يترك على الشعر أو بلسم جاف قبل تمشيط شعرك لمنع التشابك من التكون أثناء التمشيط. ستقومين بقلب رأسك رأسًا على عقب بشكل مؤقت حتى تتمكني من تمشيط الجزء الخلفي الذي يقع عند مؤخرة العنق من شعرك. مشطي شعرك من الأمام أعلى تاج الرأس وحتى الأطراف في اتجاه الأرض.  تحركي على طول مؤخرة العنق وعلى جوانب الرأس بجانب الأذنين. يمكنك تحريك أقسام من شعرك أيضًا حتى تتمكني من الوصول إلى الطبقات التي يصعب تمشيطها. مشطي شعرك لمدة 3-5 دقائق. تجنبي الشعور بالدوار عن طريق الوقوف ببطء حتى يحظى جسمك بفرصة للتأقلم على الوضع الجديد. مرة أخرى: مشطي شعرك لمدة 3-5 دقائق إضافية مع تغطية كل أجزاء أعلى رأسك.  مشطي شعرك في حركات لطيفة وبطيئة لتجنب تكسر الشعر ولتحفيز فروة الرأس. قسمي شعرك إلى عدة أقسام مختلفة حسب الحاجة حتى تتمكني من تمشيطه. يمكنك تمشيط شعرك باستخدام فرشاة شعر طبيعي خشنة ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم لكن ينصح باستخدامها مرة يوميًا.

english_section_name: Using a Boar Bristle Brush to Stimulate Your Hair Follicles

summary: اشتري عدة حبات من البصل. قشّري البصل. حددي الطريقة التي ترغبين في اتباعها للحصول على عصير البصل. اختبري عصير البصل على مكان صغير وغير ظاهر من بشرتك لمعرفة ما إذا كنت تعانين من حساسية من البصل. ضعي عصير البصل على فروة رأسك ودلكيها. اتركي عصير البصل على رأسك لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل. اغسلي شعرك كما تفعلين في المعتاد. كرري العملية ثلاث مرات في الأسبوع.

document: على الرغم من أنه يفضل أن تحضري كميات صغيرة من عصير البصل حتى لا تنتهي صلاحيته، إلا أنه يجب عليك التأكد من وجود عدة حبات إضافية من البصل حتى تتمكني من صنع كمية إضافية عند الحاجة. قشريه باستخدام أصابعك أو قطعيه إلى عدة قطع أولًا لتسهيل إزالة القشر. لديكِ ثلاثة خيارات لفعل ذلك وفقًا لنوع أدوات وأجهزة المطبخ المتاحة لديك:  عصارة: قطعي البصل إلى قطع صغيرة وضعيه داخل العصارة. عصّارة وخلاط: قطعي البصل إلى حوالي أربع قطع وقومي بعصره في الخلاط أو محضر الطعام ثم صفّيه بمصفاة معدنية أو شاش موضوع على وعاء حتى يتلقط العصير. مبشرة خضروات: قطعي البصل إلى نصفين وقومي ببشر كل نصف ثم صفي البصل المبشور من خلال شاش على وعاء لاستخلاص العصارة. عصير البصل الطازج قوي ويمكن أن يسبب رد فعل تحسسي إذا كنت تعانين من حساسية تجاهه. لا تتبعي باقي الخطوات إذا كنت تعانين من حساسية. اسكبي العصير على فروة رأسك برفق ثم استخدمي أطراف أصابعك لتدليكه على فروة الرأس. تساعد عملية التدليك الإضافية على تحفيز بصيلات الشعر بشكل أفضل. يفضل ترك عصير البصل على فروة رأسك لمدة نصف ساعة على الأقل لضمان الحصول على أفضل النتائج. عند انتهاء الوقت اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم كالمعتاد لإزالة رائحة البصل. يفضل تكرار تلك العملية ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج خلال شهور قليلة.

english_section_name: Applying Onion Juice to Your Scalp


summary: توقفي عن إعطائه ما يرغب به. أخبري شريكك أنكِ ترغبين في الاسترخاء قليلًا إذا شعرتِ أنه يستغلكِ لأي سبب. احمي مالك إذا كنتِ تعتقدين أن هذا هو الشيء الذي يسعى خلفه شريكك. لاحظي الأشياء التي يفعلها من أجلك. تفهمي الفرق بين الإطراءات اللطيفة والتملق. اختلي بنفسك لبعض الوقت.

document: بمعنى آخر، فكري ما الذي يستغله فيكِ وأبعديه عنه نهائيًا ثم لاحظي رد فعله. في العلاقات الصحية، يجب أن يكون هناك العديد من الأشياء التي تُسعد حبيبك وتُشعره بالرضا. إذا تضررت علاقتكما بسبب شيء واحد فقط، فربما يكون هذا مؤشرًا لوجود مشكلة. يمكنكِ إخباره أنكِ ترغبين في التنزه والخروج بصحبته خلال اليوم. إذا بدأ في استغلالك بأي شكل، اطلبي منه احترام رغباتك وحدودك.   إذا لم تكوني متأكدةً مما عليكِ قوله له، فقط قولي "أريد التركيز على تواصلنا العاطفي، لذا لنؤجل أي شيء آخر." ستخبرك ردة فعله ما إذا كان يستغلك أم لا. إذا كان مهتمًا بعلاقتكما أكثر من استغلالك، فسيظل متمسكًا بها. بينما في المقابل، إذا لم يكن يريد البقاء معكِ دون استغلالك، اتركيه. تذكري، هذه حياتك وأنك لك الحكم مليون في المئة في الرفض أو الموافقة. أهم شيء هو أنكِ عندما تقولين "لا"، يحترم شريكك ذلك. أخبريه أنكِ لا تشعرين بالراحة لإنفاق المزيد من مالك بعد الآن، وأعطيه سببًا إذا أردتِ. من الممكن تفهم أن شريكك لا يمتلك المالَ الكافي ليدللك، ولكن ليس من المقبول أن يطالبك أن تدليله بمالك. إذا قل اهتمامه بكِ عندما يذهب المال، فهذا مؤشر سيئ للغاية.   قولي لشريكك: "أنا حقًا أحتاج إلى البدء في توفير بعض المال، لذا سأقلل من إنفاقي المبالغ فيه". إذا طلب منكِ بعض المال لحاجته لشيء ما، يمكنك تذكيره بقرارك. مرةً أخرى، سيخبرك رد فعله بما تحتاجين لمعرفته. نفس الأسلوب يمكن اتباعه مع أي شيء آخر يمكن أن يستغلك شريكك بسببه، مثل: الشعبية أو الهدايا... إلخ. ربما يبدو الأمر قاسيًا في البداية، ولكن الشريك الجيد سيتحمل حتى نهاية الأمر إذا ما اعتقد أن علاقتكما تستحق. عندما تغمركِ سعادة الحب، فعلى الأرجح لن تلاحظي أنه لا يقوم بفعل أي شيء من أجلك. من السهل أن تختلقي أعذارًا لشخص أنتِ متيّمةٌ بحبه. ولكن على الرغم من ذلك، عليكِ التركيز على ما يفعله من أجلك، أو ما لا يفعله. لا يعني هذا بالضرورة باقات الورد ودعوات العشاء الفاخر، ولكن على الأقل إظهار أقل علامات الاهتمام.  على سبيل المثال، هل يقوم بلمحات لطيفة ذات قيمة حتى وإن كانت بسيطةً، مثل: إحضار كوب من القهوة لكِ عندما يعلم أنكِ مرهقةٌ أو أن يرسل لكِ رسالةً نصيةً لمؤازرتك إذا كنتِ تمرين بيوم سيئ؟ إذا أخبركِ أنه يحب حس دعابتك وأنه يريد الاستماع لمشاكلك، فهو على الأرجح مهتم بصدق، ولكن إذا بالغ في مدح جمالك قبل أن يطلب معروفًا ما، فاحذري.  لاحظي بعناية ردود أفعاله عندما لا يحصل على ما يريده في المقابل. إذا كان يتصرف على نحو جيد فقط ليسعدك، فحتمًا هذه علامة جيدة. لا يجب عليكِ إخبار شريككِ أنكِ تحتاجين لبعض الوقت بمفردك، ولكن حاولي إيجاد طريقة للمراوغة والحصول على بعض الوقت وحدكِ للتفكير في مجرى الأمور. من السهل أن تتقبلي السلوكيات السيئة أو أن تتجاهلي علامات التحذير في وجود شريكك. سواء أكان ذلك بفعل الحب أو الخوف من رفض طلب له، فبكل الأحوال أنتِ لن تستطيعي التفكير بوضوح برفقته.   عندما تحظين بمساحتك الشخصية بعيدًا عنه، يمكنكِ التفكير في علاقتكما. هل يعطيكِ بقدر ما يأخذ منكِ؟ فالعلاقات الصحية ترتكز على الأخذ والعطاء. بإعطائه مساحته بعيدًا عنكِ، يمكنكِ أن تري كيف سيتصرف وحده ودون الشيء الذي يستغلك من أجله.

english_section_name: Observing and Experimenting

summary: حددي وقتًا للتحدث وشرح الموقف بهدوء. استعرضي مخاوفك. اتركي لحبيبك الفرصة ليتحدث. قرري كيف ستمضين قدمًا، سواء بمفردك أو مع شريكك. تذكري ما تعلمتيه واستخدميه.

document: من المهم أن يعرف أنكِ بحاجة إلى مناقشة الأمر، وإلا فإنكِ ستتخذين موقفًا دفاعيًا ومن ثم يصل غضبكِ إلى أقصى مدى.  سيجعله هذا الموقف يستغرق وقته في التفكير في علاقتكما والاستعداد لمحادثة جادة مراعية لمشاعرك. يعطيكِ الاستعداد للتحدث ومناقشة الأمر الوقت لتهدئي وترتبي أفكارك وتختاري الأسلوب الذي ستحدثينه به.  من المهم أن تبدئي المحادثة بهدوء وعقلانية، حتى إذا كنتِ تشعرين بالألم أو الغضب. تذكري دائمًا أن المحادثة لن تؤتي ثمارها إذا استغرقتِ في البكاء أو سب شريكك. كوني صريحةً ولكن لا تهاجميه. لا تقللي من حجم ما تشعرين به أو تخفي حقيقة إحساسك. مشاعرك مقبولة، فلا داعي لتحاشي التعبير عن نفسك فقط لأن الموقف قد يكون غيرَ مريح بالنسبة لكِ. يساعد البوح بما في صدرك على إعطائه الفرصة لتفسير تصرفاته، مما يزيح هذا الثقلَ عن كاهلك ويجعله يعترف بأخطائه ومن ثم يحسن سلوكه.  ابدئي جملك بـ "أنا" بدلًا من "أنت"، لكي لا يعتقد أنكِ تهاجمينه. أن تقولي "أشعر بالسوء والحزن عندما تحادثني فقط بالمساء" أفضل من قول "أنت تحدثني بالمساء فقط أو عندما تريد شيء". حتى إذا كنتِ متأكدةً أنكِ محقةٌ بشأن مخاوفك وأنه قام باستغلالك، من المهم أن تدعيه يتحدث ويبرر أفعاله. تجنبي مقاطعته، فلن يفيد ذلك الفعل  في شيء، بل سيتسبب في الزيادة من حدة الموقف.  إذا لم تتفقي مع ما يقوله، انتظري حتى ينهي حديثه ثم ابدئي في التعقيب. يمكنكِ تحليل الموقف عن طريق إعطائه المساحة للحديث وتفحص ردود أفعاله، خاصةً بعد توضيح مخاوفك. هل يبدو عليه الندم والميل للاعتذار أم أنه يتخذ موقفًا دفاعيًا وفظًا؟  تذكري أن مشاعرك مقبولة. حتى إذا كان شريكك يظن أنه لم يفعل شيئًا خاطئًا، لا تجعلي الشعور بالذنب يتسلل إليكِ. بما أنكِ عالجتِ ما كان يؤرقك ويشغل بالكِ وأخبرتِ شريكك عن حقيقة مشاعرك، لكِ أن تقرري كيف ستمضين بحياتك. إذا لم يقدم تفسيرًا أو اعتذارًا يبعث على راحتك وتفاؤلك حيال مستقبل العلاقة سويًا، فعلى الأرجح هذا هو وقت إنهاء هذه العلاقة.  إذا كنتِ تخططين للاستمرار مع شريكك ولديكِ أسبابك القوية لهذا القرار، فاحرصي على وضع خطة مستقبلية معه. إذا أحسستِ أنه يجرح مشاعرك وأنكِ تعطين هذه العلاقة أكثر مما تأخذين منها، فعليكِ إيجاد حل لهذه المشاكل وإلا ستؤول الأمور لنفس النهاية. بإدراك الأشياء التي تشعرك بعدم الراحة والتمسك بموقفك ومواجهة الموقف ومن ثم المضي قدمًا، ستكتسبين خبرةً بالغة الفائدة. تفهمي ما هو المقبول أو غير المقبول بالنسبة لكِ في هذه المواقف، ثم طوري من أساليبك في التعامل مع هذه الخلافات، وحسني من أساليب حلك للخلافات. من المؤلم أن تُستغلي لأي سبب كان، ولكن هذه التجربة تُكسبك القدرة على المطالبة بالاحترام والمعاملة الأفضل في المستقبل.

english_section_name: Talking to Your Boyfriend

summary: لاحظي متى يرغب في قضاء الوقت بصحبتكِ. لاحظي المكان الذي يرغب في اصطحابك إليه. دوّني قائمةً بكل إشارات الخطر وعلامات التحذير. تحدثي إلى الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تثقين بهم. قرري ما الذي تودين فعله.

document: هل يود قضاء الوقت معكِ فقط في الليل؟ هل يرغب أصلًا في قضاء الوقت معكِ؟ ربما يمتلك وقتًا ليقضيه بصحبتك فقط عندما يصادف أن تكون لديه دعوةً لحفل لطيف. ابدئي في الانتباه للأوقات التي يرغب في رؤيتك فيها، وهو ما له أن يخبرك بالكثير عن نواياه. إذا كان لا يريد تقديمك إلى أصدقائه، وعلى الصعيد الآخر يفضل أن يلتقي بكِ وحيدًا في منزله، فهذا على الأرجح يعني أنه غير مهتم بإعلان علاقتكما أو اتخاذ خطوة رسمية بشأنها. فكري في تفاصيل كل علامة وعدد المرات التي يقول أو يفعل فيها شيئًا يغضبك أو يحزنك. صنع قائمة بكل ذلك هي أفضل طريقة لترتيب أفكارك والتعقيب على مخاوفك التي ظلت تحوم في رأسك وقتًا طويلًا.   هل هذا سلوك متكرر أم أنكِ فقط مستاءةٌ من شيء فعله منذ عدة أشهر؟ على الرغم من أنكِ لا بد أن تتمسكي بموقفك، إلا أن هناك بعض الأوقات التي يجب فيها أن تغفري بعض التصرفات وتنسيها إذا اعتذر. نسيان أن يتصل بكِ بعدما يخبرك أنه سيفعل ذلك هو في حقيقة الأمر تصرف مزعج. تجاهل يوم عيد مولدك لأن لديه شيء آخر لفعله هو أمر غير مقبول. تصفح كل الأسباب في هذه القائمة وتأمليها وكوني صريحةً في الحكم على مدى سوء أفعاله، وعن قدر الحزن الذي تسببه لكِ هذه السلوكيات. أحيانًا يرى الأشخاص حولكِ أمورًا لا تستطيعين الالتفات إليها. يمكن للشائعات والتحذيرات والنصائح التي يقدمها الآخرون أن تكون مفيدةً إذا كنتِ تشعرين بالحيرة والصراع، ولكن عليكِ أن تنتبهي في نفس الوقت أن مفاتيح هذه العلاقة في يديكِ أنتِ وحبيبك فقط، وليس أي أشخاص آخرين.  لا تفضحي كل العيوب المستترة لعلاقتكما لكل الأشخاص الذين تتحدثين معهم. يمكن أن يسبب هذا الفعل المزيد من المشاكل. فقط استشيري الأشخاص الموثوق بهم ذوي النوايا الحسنة. إذا تفحصتِ الموقف وتحدثتِ إلى الأشخاص الذين تثقين بهم وقررتِ أن شكوكك ما هي إلا مجرد سخافات وعلى إثرها قررتِ المضي قدمًا، فربما تعانين من مشاكل بالثقة عليكِ معالجتها لتشعري بالاطمئنان في العلاقة. إذا كنتِ متأكدةً أن هناك أسبابًا قوية تُشعرك بعدم الارتياح، إذًا عليكِ إيجاد طريقة لمواجهة حبيبك بهذا الموقف.

english_section_name: Analyzing Your Suspicion