summary: حذر طفلك بشكل مسبق. اشرح لابنك السبب باختصار ولطف. امنحه فرصة للاختيار.

document: يحتاج الأطفال الصغار إلى التحذيرات وإعادة التذكير من وقت لآخر. لا تتوقع منه أن يتذكر القاعدة عن ظهر قلب، بل انصحه بهدوء وأعد تذكيره بها إذا وجدت أنه على وشك كسرها أو التصرف بشكل غير ملائم. الهدف من التحذير هنا هو أن يستوعب الطفل بما لا يدعو أي مجال للشك أن الاستمرار في هذا السلوك سوف يترتب عليه التعرض للعقاب. استخدم الجمل الشرطية لصياغة هذا النوع من التحذيرات، كما يلي: "إذا فعلت (كذا)، سوف تكون العاقبة (كذا)". على سبيل المثال: قل "من الخاطئ أن تضرب إخوتك. إذا فعلت ذلك سوف تُعاقب بالمنع عن اللعب معهم لمدة ساعة." ابنك في مرحلة بناء مفرداته اللغوية، لذا لا داعي للإفراط في تفسير وشرح سلوكه الخاطئ أو مبرراتك لمعاقبته. تحدث لابنك الصغير ببساطة وبأقل عدد ممكن من الكلمات مفسرًا له ما قام به من خطأ وسبب اتخاذ لقرار عقاب معين، دون أن تنسى أن تخبره ما يجب عليه القيام به مستقبلًا في نفس الموقف. على سبيل المثال: قل "أنت معاقب بالاستبعاد من اللعب لمدة دقيقة لأنك ضربت جنا. الإخوة الجيدون لا يضربون بعضهم. إذا فعلت جنا ما يضايقك تحدث إلي على الفور." يحب الأطفال في سن المهد أن يكون لهم قراراتهم الخاصة، فهذا هو سن بنائهم لاستقلالهم الشخصي. إذا لاحظت أن سبب سلوكه السيئ هو عدم رغبته في القيام بشيء معين، فعليك أن توفر له خيارات بديلة. يساعد ذلك على الحد من نوبة غضبه الداخلية ويمنع أي تصرفات غير مقبولة قد تحدث فيما بعد.   على سبيل المثال: يمكن أن تسمح لطفلك الصغير باختيار قصة النوم التي يرغب في الاستماع لها. قبل الخروج من المنزل، امنحه حق اختيار القميص الذي يرغب في ارتدائه وما إذا كان يحب ارتداء الحذاء الأحمر أم الأخضر. قد يكون الاختيار كذلك متضمنًا الالتزام بالسلوك الصحيح أو التعرض للعقاب بالاستبعاد. قل: "لك كامل حرية الاختيار. ما الذي تريد فعله؟"

english_section_name: Disciplining a Toddler or Young Child

summary: ضع نظامًا ثابتًا. التزم بسياسة ثواب وعقاب متزنة للسلوكيات. التزم بالثبات والصرامة فيما يخص الثواب والعقاب.

document: ينمو الأطفال بصورة أفضل نتيجة لعيش سنوات عمرهم الأولى بنظام مستقر وثابت؛ يساعدهم ذلك على الشعور بالأمان والحماية والقدرة على توقع النتائج المنتظرة. ربما تلاحظ أن ابنك يميل للتصرف بسلوك سيئ في نفس الوقت من اليوم أو تسيطر عليه حالة مزاجية غير جيدة إذا شعر بالتعب الجسدي، وبناءً على ذلك يمكنك أن تعيد ضبط نظام حياته اليومي بما يضمن علاج ذلك وتلبية احتياجاته وتلافي تلك الظواهر.  ضع نظامًا ثابتًا فيما يخص مواعيد الاستيقاظ والأنشطة الصباحية ومواعيد النوم. يقدر الطفل من خلال ذلك على توقع نمط حياته اليومي. أخبر طفلك مسبقًا في حالة وجود أي شيء قد يغير من هذا النظام اليومي المعتاد، كأن يضطر لزيارة الطبيب من أجل الكشف الدوري أو في حالة الذهاب في نزهة أو زيارة عائلية خلال أيام العطلة الأسبوعية. لا يقدر بعض الأطفال على الانتقال من نشاط إلى نشاط آخر بدون الشعور بحالة من الانزعاج أو التوتر. إذا لاحظت أن ابنك من هذا النوع الذي يحتاج فترة للتأقلم، فضع ذلك في اعتبارك أثناء وضع نظام حياته اليومية. يقدر الطفل على استشعار ما يسمى "السبب والنتيجة" وبناء قدرته على الالتزام الذاتي من خلال التعود على وجود عواقب دائمًا لكل سلوك يقوم به. تأكد أنك تستخدم سياسة ثواب وعقاب متزنة، أي أنك لا تفرط في المكافأة أو العقاب. امنح ابنك حرية الفعل والاختيار وساعده فقط على استيعاب النتائج المترتبة على كل اختيار، وبدوره سوف يخوض تجربة الاختيار وأن يرى بنفسه العواقب الناتجة عنه.   تأكد أنك تستخدم وسائل عقاب متزنة ومقبولة، وتذكر دائمًا أن هدفك هو أن تساعد طفلك على التعلم من أخطاءه، وليس أن تعاقبه من أجل العقاب.   على سبيل المثال: إذا استغرق ابنك وقتًا أكثر من اللازم في سبيل الاستعداد للخروج لحديقة الملاهي، امنحه وقتًا أقل للبقاء هناك والاستمتاع باللعب المختلفة. يقع العديد من الآباء في خطأ الاستثناءات مرة بعد أخرى والسماح لبعض السلوكيات الخاطئة أن تمر دون عقاب حقيقي. يجب أن يدرك ابنك أنك ستطبق الثواب والعقاب دون أي مساحة للتفاوض أو غض البصر وأنه لن يقدر أبدًا على أن يفلت بفعلته الخاطئة. أظهر له مقدار التزامك بالقواعد وتطبيقك لها، وهو ما يساعده بدوره على إدراك أهميتها واكتساب قيمة الالتزام بالقواعد والتمتع بشخصية متحملة للمسؤولية.   لا تقبل أي تفاوض أو سماع للأعذار أو تبرير لسلوك ابنك الخاطئ. قل بوضوح وصرامة: "لم تلتزم بالقاعدة التي اتفقنا عليها، لذا لا مفر من تطبيق العقاب المتفق عليه بدوره." إذا كنت مسؤولًا عن تربية أكثر من طفل (أو أطفالك وأطفال إخوتك في حالة كنت تسكن في بيت للعائلة مثلًا) فمن الضروري للغاية أن تلتزم بتطبيق نفس القواعد بنفس الصرامة والثبات على كل الأطفال. التزم بذلك وإلا سوف يشعر الأطفال أنك تعاملهم بأسلوب غير عادل.

english_section_name: Setting Rules and Building Consistency

summary: أشرك ابنك المراهق في عملية وضع القواعد. اسحب منه بعض الامتيازات. اعقد معه اتفاقات واضحة.

document: من المفيد دائمًا أن تطلب سماع رأي ابنك المراهق، فهو في مرحلة عمرية لن تقبل الخضوع ببساطة لقراراتك إذا لم يكن مقتنعًا أنها معقولة وعادلة. من جهة أخرى، يزداد التزام المراهق بالقواعد إذا امتلك حق تقرير سلوكياته والحدود المحيطة بها. لم يصل بعد للسن الذي يمكنك فيه ترك الحرية المطلقة، لكنه بحاجة كذلك إلى أن يرى اهتمامك برأيه ووضع محل الاعتبار. اجعل ابنك يدرك تقبلك الدائم للنقاش وتلقي التعليقات حول القواعد المنزلية، وإذا رغب في تغيير أي من تلك القواعد فاطلب منه عرض وجهة نظره واستمع لها بإنصات طالبًا منه أن يبرر رغبته وأن يقدم بديل في حالة توفر ذلك. الجأ إلى حجب بعض المميزات التي يحظى بها ابنك إذا أساء التصرف. يتضمن ذلك إمكانية تقليل وقت مشاهدة التلفزيون أو سحب الهاتف المحمول أو منعه من قيادة السيارة، على أن يستعيد تلك الامتيازات إذا أظهر تقبله للقرار والتزم بالسلوكيات الحسنة من الآن ولاحقًا.  على سبيل المثال: إذا تحدث إليك ابنك ذو الثلاثة عشر عامًا بطريقة غير لائقة فاسحب منه الهاتف المحمول لمدة يوم، وإذا تكرر ذلك السلوك خلال فترة العقاب فاستمر في حجب الهاتف عنه لمدة يوم إضافي. لا تقبل أي تحايل أو تفاوض لاستعادته للهاتف مظهرًا له أنه لا سبيل سوى الالتزام بالسلوك الحسن من أجل استعادة تلك المميزات. يميل المراهقون بشكل طبيعي إلى كسر الحواجز والتمرد على القواعد، خاصة تلك المفروضة من الآباء. في سن معين لا تتوقع من وضعك للكثير من القواعد الصارمة على حياة أبنائك سوى أن يتم كسرها واحدة بعد أخرى. حاول بدلًا من ذلك أن تتحدث إلى ابنك المراهق محاولًا الاتفاق على بنود عريضة وأن يتم وضع القواعد بشكل مشترك يضمن تلبية حاجة الطرفين، فتحافظ لنفسك على حقك في حمايته، وفي نفس الوقت لا يعاني ابنك من القواعد الفوقية المزعجة غير المتوافقة مع ما يريده لحياته. على سبيل المثال: إذا كنت تريد الاطمئنان لصحبة ابنك وأماكن تواجده، فاعرض عليه أن تشتري له هاتفًا محمولًا يبقيك على تواصل دائم معه، بدلًا من منعه نهائيًا عن الخروج أو البقاء لوقت متأخر بعيدًا عن المنزل. أغرِ ابنك بالمميزات المصاحبة لامتلاك هاتف ذكي، بهدف تشجيعه على التواصل معك كلما كان خارج المنزل، لكن اسحبه منه في حالة لم يراعِ الالتزام بذلك.

english_section_name: Disciplining Pre-Teens and Teens

summary: استخدم العواقب السببية. تحدث عن سلوكيات ابنك. اسمح له باختيار مسؤولياته. ساعده على النجاح إذا كانت شخصيته غير مبالية أو غير مسؤولة.

document: يحدث للطفل عواقب طبيعية لأفعاله كأن يتعرض للإصابة بالبرد إذا لم يلتزم بارتداء ملابس ثقيلة في الشتاء، لكن يوجد كذلك ما يسمى العاقبة أو العقاب السببي/ المنطقي، وهو أن تتدخل بنفسك لفرض عقاب معين كنتيجة لسلوك خاطئ قام به الطفل. بهذه الطريقة، تضمن أن يتعلم ابنك وجود علاقة بين الأسباب والنتائج أو الفعل والعاقبة، وبالتالي يدرك أي أن شيء يقوم به سوف يكون له نتائج مستقبلية، جيدة إذا كان فعلًا جيدًا وسيئة إذا كان سلوكًا خاطئًا. على سبيل المثال: إذا كذب طفلك فيما يخص انتهاءه من الأعمال المنزلية، امنحه المزيد من المهام الإضافية. يكون الطفل في مرحلة المدرسة قد كبر بالقدر الكافي الذي يسمح له بفهم أفعاله. استغل ذلك لبناء جانب التعاطف في الطفل (القدر على تفهم الأفعال ومشاركة المشاعر) وتعليمه السبب الذي يجعل بعض السلوكيات خاطئة أو غير ملائمة. يقدر طفلك الآن على تعلم أنه يوجد لأي فعل يقوم به تأثيرٌ عليه وعلى الآخرين.  يلجأ الأطفال في ذلك السن عادة إلى الكذب كوسيلة للفت الانتباه وتحقيق المكاسب السهلة ومخالفة القواعد. ما إن تلاحظ فعله لذلك السلوك تحدث معه في الحال عن الأثر السلبي للكذب على مشاعر الآخرين وأن الكذب لا يخلو أبدًا من العواقب السلبية، بالإضافة لأنه يظهره كشخص غير جدير بالثقة، وهو ما قد يؤثر على علاقاته المستقبلية وقدرته على تكوين صداقات قوية مع الآخرين. يحب الأطفال في هذا السن أن تتاح لهم حرية الاختيار، وهو ما يشعرهم بالاستقلال وكذلك الرغبة في إتمام مهامهم الخاصة. قد يرجع السبب لمعاناتك في دفع طفلك لإنهاء أعماله المنزلية أو واجباته الدراسية إلى أنك تفرضها عليه فرضًا. اسمح له باختيار ما يحب القيام به من مهام المنزل، أما بالنسبة للواجبات الدراسية، فاترك له حق ترتيب المهام كما يحلو له أو اختيار الوقت الذي يناسبه لإتمام الواجب.   امنح الطفل 6 خيارات فيما يخص الأعمال المنزلية على أن يختار 4 منهم على سبيل المثال. يتبع بعض الآباء سياسة المكافأة المادية في حالة مبادرة الطفل للقيام بأعمال منزلية إضافية. إذا رغب الطفل في الحصول على مكافأة معينة، فاعرض عليه أن يقوم بالمزيد من الأعمال المنزلية مقابل ذلك، وكلما كانت المهمة أصعب، كانت الجائزة أو المقابل المالي أكبر. يعاني الكثير من الأطفال في سبيل إتمام أعمالهم المنزلية أو الالتزام بواجباتهم المدرسية. ربما يرجع السبب وراء ذلك إلى طبيعته المتكاسلة، لكنها ليست ضربة قاضية لا مهرب منها. اعمل على توفير بيئة مناسبة للصغير من أجل مساعدته على النجاح وتطوير شخصيته للأفضل. راقب جوانب الضعف لدى الطفل وابحث عن أي وسيلة ممكنة من أجل علاج ذلك ودعم ابنك.   إذا كان ابنك يعاني في سبيل الانتهاء من واجباته المنزلية بشكل يومي فخصص وقتًا ثابتًا من اليوم للعمل على ذلك وقدم له المساعدة التي يحتاجها، سواء كانت في إتمام الواجبات نفسها أو توفير البيئة المحيطة التي تشجعه على العمل بتركيز وهدوء. إذا كان يعاني في سبيل الاستيقاظ في الموعد صباحًا من أجل أتوبيس المدرسة، فخصص له نظام يومي مستقر يضمن له النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا بما يتيح له وفرة من الوقت في الصباح. ساعده أنت ووالدته كذلك على إعداد طعامه وملابسه وحقيبته المدرسية في الليلة السابقة.

english_section_name: Disciplining an Elementary School Child


summary: اكتب التحية في السطر الأول. استخدم الفاصلة. انتقل للسطر التالي. قدّم نفسك في الجملة الافتتاحية إذا استدعى الأمر. ادخل في صُلب الموضوع.

document: يجب كتابة التحية التي اخترتها في السطر الأول يليها اسم الشخص. أضف لقبًا للشخص إذا أمكن ذلك، مثل السيد أو السيدة أو الدكتور، وأتبعها باسم الشخص الأول والأخير. سترى فاصلة بعد التحية عمومًا. بالنسبة للخطابات الرسمية، يمكنك استخدام نقطتان بعد التحية، ولكن هذا النمط رسمي للغاية بالنسبة للبريد الإلكتروني حتى في الرسمي منه. تفي الفاصلة بالغرض في معظم الحالات، ولكن يتوجب عليك استخدام نقطتين عند كتاب خطاب تعريفي في البريد الإلكتروني. تُكتب التحية في السطر الأول بمفردها في الأعلى، وبمجرد الانتهاء منها انقر على زر التالي للانتقال إلى السطر التالي. إذا كنت تستخدم فواصل الأسطر بدلًا من المسافات البادئة لإنشاء فقرات، ستحتاج إلى ترك سطر فارغ بين الترحيب والفقرة الأولى. عند الكتابة لشخص للمرة الأولى، يجب إدراج مقدمة حتى إذا كنت تعرف الشخص في الحقيقة. أعطِ للشخص الآخر لمحة عن الشخص الذي يراسله لتشجعه على مواصلة قراءة بريده الإلكتروني.   على سبيل المثال: "اسمي أحمد سعيد مدير التسويق في شركة أ ب ج." اذكر أيضًا كيف تعرفت على الشخص: "اسمي أمير فهمي، وأعمل معك في قسم التسويق (التسويق الأسبوعي الذي يُعقد يومي الثلاثاء والخميس بعد الظهر). يمكنك استخدام الجملة الأولى كترحيب إذا كنت تعرف الشخص بالفعل وكتبت له من قبل. على سبيل المثال، اكتب "شكرًا على ردك السريع عليّ" أو "أتمنى أن تكون بخير". تحتاج معظم رسائل البريد الإلكتروني إلى أن تدخل في صُلب الموضوع سريعًا. يعني هذا أن تحتوي جملتك الأولى أو الثانية عن سبب كتابتك لهذا الشخص. تذكر أن تكون واضحًا بقدر الإمكان عند وصف غرضك من الرسالة. على سبيل المثال: يمكنك كتابة "أكتب لك طلبًا لمساعدتك في مشكلة متعلقة بالتسويق" أو "أكتب إليك لأني أواجه مشكلة في الفصل، وآمل أن تمدني باقتراحات لمواد إضافية أقرأها لمساعدتي في الأمر".

english_section_name: Formatting and Beginning the Email

summary: حدد مدى الرسمية التي ترغب في التعامل بها. جِد اسم الشخص. اتبع أسلوب من تراسله.

document: تعتمد مدى رسمية البريد الإلكتروني الذي تكتبه على الشخص المستلم لرسالة البريد. على سبيل المثال: لن تستخدم نفس النمط الرسمي عند كتابة بريد إلكتروني للتقدم لوظيفة مثلما تفعل عندما تراسل أستاذك في الجامعة. يُفضل أن تكون أكثر رسمية عند التواصل مع شخص ما لأول مرة للحفاظ على مظهرك العام. ابحث قليلًا عن اسم الشخص إذا كنت لا تعرفه بالفعل. معرفة اسم الشخص وذكره يجعل التحية أكثر أناقة، وخاصة مع استخدام أساليب البريد الإلكتروني الرسمية الأخرى. في حالة مراسلة الشخص لك من قبل، انسخ أسلوب تحيته في رسالتك. على سبيل المثال: إذا استخدم الشخص كلمة "مرحبًا" واسمك الأول في التحية، يُفضل الرد على رسالته بنفس الأسلوب من خلال استخدام كلمة "مرحبًا" ثم اسمه الأول في البريد الإلكتروني.

english_section_name: Considering the Recipient

summary: تراجع عن كتابة كلمة "عزيزي". جرب كتابة "تحياتي" عندما لا تعرف اسم الشخص المستلم. فكّر في استخدام كلمة "مرحبًا" في رسائل البريد الأقل رسمية. تجنب استخدام كلمة "أهلًا". استخدم اللقب بدلًا من الاسم إذا استدعى الأمر. أضف لقب شرفي للشخص لجعل التحية أكثر رسمية.

document: تُعد كلمة "عزيزي" (ويتبعها اسم الشخص) من الأنماط القديمة لتحية الشخص في الخطابات! يرجع سبب التمسك بهذه البداية إلى كونها تحية رسمية ومتفتحة، لكنها أصبحت غير مرئية في الخطابات حيث لا يُلاحظها الجميع نظرًا لكثرة استخدامها وهو أمر جيد بالفعل. لن ترغب بالطبع في أن تعلق تحيتك في ذهن المستلم لأنها غير مناسبة. كلمة "تحياتي" من البدايات الرسمية إلى حد ما ويمكنك استخدامها في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، وخاصة إذا كنت لا تعرف اسم الشخص المُرسل إليه. لا يزال الأفضل بالطبع معرفة اسم الشخص إذا أمكن ذلك. يمكنك أيضًا استخدام عبارة "إلى من يهمه الأمر" إذا كان البريد الإلكتروني رسميًا للغاية ولا تعرف اسم الشخص المُستلم. على الرغم من ذلك، هذه التحية مُزعجة لبعض الأشخاص! تكون رسائل البريد الإلكتروني أقل رسمية من الخطابات بشكل عام، لذلك تجنب استخدام كلمة "مرحبًا" في البريد الإلكتروني الرسمي. إذا كنت تراسل أستاذك في الجامعة مثلًا – وخاصة إذا كنت تعاملت معه بالفعل – فإن كلمة "مرحبًا" تفي بالغرض. من المقبول استخدام كلمة "مرحبًا" في رسائل البريد الأقل رسمية، ولكن لا ينطبق الأمر نفسه على كلمة "أهلًا". تجنب استخدامها تمامًا في أي نوع من رسائل البريد الإلكتروني الرسمية لأنها تحية غير رسمية بالمرة حتى في الحديث. يُفضل تجنب استخدام كلمة "أهلًا" في البريد الإلكتروني حتى إذا كنت تعرف مديرك جيدًا مثلًا أثناء مراسلته. أحيانًا لا تعرف إلا وظيفة الشخص الذي تراسله في الشركة أو المنظمة؛ يمكنك في هذه الحالة استبدال اسم الشخص بوظيفته أو لقبه مثل "عزيزي مدير التوظيف" أو "عزيزي مدير لجنة التوظيف" أو "عزيزي الدكتور". أضف "السيد" أو "السيدة" أو "الدكتور" أو "الأستاذ" قبل اسم الشخص لجعل التحية أكثر رسمية. استخدم أيضًا الاسم الأخير للشخص أو اسمه الكامل لتحية أكثر رسمية، بدلًا من الاكتفاء باسمه الأول فقط.

english_section_name: Choosing a Greeting


summary: ركز على الصحة وليس المظهر فقط. اعلم أن العضلات ليست كل شيء. تعامل مع الضغط الذى يمارسه الأشخاص الذين تعرفهم. أدرك أنك لست وحيدًا. كن حذرًا من الصور المثالية. الجأ للمشورة.

document: تُعتبر العضلات الكبيرة والذكورية مؤشر على القوة والصحة، ومع ذلك فإن الحقيقة في بعض الأحيان أن العديد من الأفراد الأقوياء جدًا والأصحاء لا يبدو أنهم من كمال الأجسام.  تطلع على مجموعة متنوعة من الرياضيين؛ حيث تتطور أنواع العضلات بناءً على الرياضة التي يمارسونها حيث يختلف مظهر رافعي الأثقال عن الغواصين أو متزلجي السرعة أو الراقصين المحترفيين، ولكن يجب أن يكون الجميع أقوياء وأصحاء. لا يبدو العديد من الرياضيين "مفتولي العضلات". على الرغم من أن الرياضيين المتخصصين يمتلكون لياقة بدنية كبيرة، فإن الرياضيين الهواة لا يمتلكون بالضرورة عضلات بارزة. في الواقع، تكون هيئة العديد من الرياضيين (مثل عدائي الماراثون) هزيلة بدلًا من امتلاك العضلات المفتولة. فكّر في أسباب ممارسة الرياضة بدلًا من المظهر الجسدي. ممارسة الرياضة للمتعة وتخفيف التوتر وزيادة التركيز أو الحيوية أو الاجتماعيات مع الناس يخلق علاقة أفضل بين جسدك وممارسة الرياضة. بالنسبة للرجال خصوصًا، فهُم يركزون على مظهر العضلات المثالية، ولكن يميل هذا التركيز الضيق إلى تجاهل حقيقة أن العضلات المفتولة ليست المظهر الوحيد الذي يجده الناس جذابًا.  يجد الرجال الجاذبية في مميزات مختلفة وكذلك هو الحال بالنسبة للنساء أيضًا حيث تُفتتن بعض النساء بالعضلة ذات الرأسين الكبيرة. بينما تُفضل أخريات أن يكون الجسم نحيفاً قليلًا، وتُعجب أخريات بشكل أكبر بأمور أخرى. تختلف النساء فيما يجدوه جذابًا، ليس في العضلات فقط. الخصائص الجسدية المختلفة جيدة لأسباب مختلفة. يفتقر الناس الأقوياء ذوي العضلات غالبًا إلى المرونة وخفة الحركة والتناسق الذي يمتلكه الناس الأبسط شكلًا. لا يتفوق الجميع في الرياضة والأنشطة البدنية، وبالنسبة للعديد من الناس لا يُعد ذلك مُتطلب لجذب الانتباه. تذكر أن مواهب أخرى تجذب الشركاء الرومانسيين. مواهب مثل لعب الجيتار أو أن تكون رفيق رقص رائع أو أن تكون قادرًا على العمل على الكمبيوتر كلها أمور يمكن أن تكون "مثيرة" تماما مثل الجسم المفتول بالعضلات. أحيانًا يكون أصعب ضغط يؤثر عليك بشأن جسمك هو الضغط المُمارس من قبل الأشخاص الذين تعرفهم وخاصة أصدقائك وعائلتك، فنحن نتعلم من الأشخاص الذين نقضي معهم معظم أوقاتنا، لذلك إذا نشأت في بيت يهتم فيه أفراد الأسرة بهيئة الجسم كثيرًا، ستشعر بالطبع أنك تحت ضغط لتتوافق مع هذا المعيار.  نفس الشيء ينطبق على مجموعات الأصدقاء حيث تعتاد أن تقضي الوقت في التحدث عن الملابس والمظهر. على الرغم من الضغوطات التي تشعر بها لتتوافق مع ما يقول الناس وما يفعلوه، تذكر أن هذه المعايير غير ثابتة أو طبيعية. حاول قضاء الوقت مع الناس الذين لديهم علاقة صحية مع أجسادهم ونشاطهم البدني والطعام. إذا كان لديك صورة سلبية عن جسمك، تذكر أنك لست وحيدًا. تمت الإشارة إلى أن نصف الرجال تقريبًا لا يفضلوا التقاط الصور لهم، أو أن تنظر إليهم أثناء ارتدائهم ملابس السباحة. أظهرت الأبحاث أن الغالبية العُظمى من الرجال يشعرون أن جزء من جسمهم ليس فيه عضلات بما فيه الكفاية. وأظهرت الدراسات أيضًا أن نسبة أكبر من الرجال على عكس النساء قد يضحوا بسنة على الأقل من حيواتهم في مقابل تحقيق ما يروه على أنه الجسم المثالي.  صرح أكثر من نصف الناس الذين قاموا بالاستبيان أن الحديث عن الجسد يؤثر فيهم. يقول 63% أنهم يعتقدون أن صدورهم أو أذرعهم لا يوجد فيها عضلات كافية.  تعكس النسبة العالية للرجال غير الراضيين عن أجسادهم مدى انتشار الصور المثالية وصعوبة تحقيقها في الواقع. إذا كنت ترغب في تطوير صورة الجسم الإيجابية، من المهم أن تحاول التفكير بشكل نقدي في البنية المثالية السائدة في الثقافة والمجتمع. قد يكون من الصعب الهرب من تلك الصور، لذلك بدلًا من محاولة تجنبهم جميعًا، كن حذرًا جيدًا حول ما يتم عرضه.  أدرك أن صور الإعلانات لا تعكس الواقع، هذه الصور عبارة عن أشياء صُنعت لمحاولة جعلك ترغب في شراء شيئًا ما. يشعر النساء عادة أنهن تحت ضغط لفقدان الوزن، بينما يشعر الرجال عمومًا أنهم تحت ضغط لكسب مزيدًا من الكتل العضلية.  تذكر أن المصوريين في المجلات والإعلانات يقومون بتعديل الصور غالبًا والتغيير فيها، عن طريق إزالة العيوب، وتعزيز العضلات، وما إلى ذلك. حاول الحصول على الاستشارة المحترفة أو الإرشاد إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد تجاه جسمك، وأن مزاجك يتأثر بشكل سلبي عندما تفكر في هيئتك. يوصى بذلك بشكل خاص إذا وجدت نفسك تقوم بسلوكيات مدمرة وضارة مثل ممارسة الرياضة القهرية، أو الشراهة عند تناول الطعام.  اتصل بطبيبك في البداية واشرح له ما تشعر به. يحولك الطبيب على مستشار يمكنك التحدث معه عن كل شيء، والحصول على مساعدة في اتخاذ خطوات تطور من صورة جسمك الصحية.

english_section_name: Dealing With Body Image Anxieties

summary: اعرف إذا كنت تُعاني من نقص الوزن. حاول الوصول إلى الوزن الصحي. زيادة قوتك ومرونتك.

document: إذا شعرت أن بنيتك الجسدية صغيرة، قد تكون تُعاني بالفعل من نقص الوزن. المخاطر الصحية لزيادة الوزن معروفة ولكن يوجد أيضًا مشاكل كبيرة تتعلق بنقص الوزن. حدد إذا ما كنت تُعاني من نقص الوزن واتخذ الخطوات اللازمة لتحسين بنيتك الصحية. لا علاقة لهذا بأن تكون من كمال الأجسام، ولكن بأن تكون سعيد وصحي.  استخدم حاسبة مؤشر كلتة الجسم للوزن الصحي لتقييم وزنك وحجمك، مثل تلك الواحدة هنا  إذا كنت تُعاني من نقص الوزن فأنت لا تتناول الكمية الكافية من السعرات الحرارية، مما قد يجعلك مُتعب وكسول. يعني نقص الوزن أن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية لنموه بشكل كامل. سُيعاني جهازك المناعي ويجعلك أكثر عُرضة للأمراض. إذا كنت تُعاني من نقص الوزن، يجب أن تحصل على الوزن التدريجي حتى تصل إلى المستوى المناسب لعُمرك وطولك. لا يعني ذلك تناول الكثير من الأطعمة الدسمة والمليئة بالسكر للحصول على الكيلوجرامات فالقيام بذلك سيزيد من دهون الجسم بدلًا من أن يزيد عضلاته. يجب بدلًا من ذلك محاولة تناول ثلاث وجبات في اليوم وثلاث وجبات خفيفة، والتي تستند على مبادئ النظام الغذائي الصحي والمتوازن.  الأطعمة عالية الطاقة تكون فعالة بشكل خاص إذا كنت تحاول الزيادة في الوزن. تناول دقيق الشوفان مع حليب كامل الدسم في الفطور، مع تناول مشروب السموذي في الوجبات الخفيفة. بالنسبة للغذاء، تمنحك البطاطس المطهية مع التونة الكثير من الطاقة. يُعد توست القمح بزبدة الفول السوداني من الوجبات الخفيفة عالية الطاقة بشكل كبير التي يمكن تناوله وجبات خفيفة إذا أردت الزيادة في الوزن. تحقيق زيادة الوزن والبنية الصحية لا يعني بناء عضلات ضخمة. امتلاك جسم متناسق ورياضي ومرن سيساعدك في أن تكون شخص صحي. حاول القيام بتمارين القوة مثل تمرين الرفع والاسكوات والسحق بالإضافة إلى التمارين التي تمدك بالمرونة مثل اليوغا أو البيلاتس.  تذكر: لا يجب عليك محاولة مضاهاة اللياقة البدنية المثالية أو التي يصعب تحقيقها. فكّر كيف يمكن الشعور أنك لائق بدنيًا، بدلًا من كيف تبدو. ممارسة التمارين بانتظام سيساعدك في الحفاظ على جسمك صحيًا. حاول القيام ببعض تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.

english_section_name: Achieving a Healthy Weight

summary: تحديد العوامل المؤثرة. معرفة المزيد عن فسيولوجيا الجسم وعلم الوراثة. ضع في اعتبارك التأثيرات المصاحبة المحتملة.

document: تتشكل صورة الجسم الإيجابية أو السلبية بواسطة العديد من العوامل المختلفة والخبرات. ستؤثر التعليقات التي تسمعها من الأشخاص عن أجسادهم أو جسدك في الحال على طريقة تفكيرك في جسمك، كما أن للأفكار التي نطورها نحن عن مظهرنا الجسدي وكيفية مقارنة أنفسنا بالآخرين لها تأثير كبير في الأمر. تشمل العوامل المؤثرة الأخرى الآتي:  رؤية صور بنيات مثالية مقارنة بالعديد من الأجسام العادية. المعاناة من أي إساءة بدنية أو عاطفية أو جنسية. المعاناة من التحيز أو التميز بناء على القدرة أو العرق أو السلالة أو التوجه الجنسي أو الدين أو الهوية الجنسية. مجموعة من التجارب الحسية بما في ذلك المتعة والألم والمرض. توجد الصورة النمطية "للرجل مفتول العضلات" مع مجموعة عضلات البطن الستة والعضلات الكبيرة، وأيضًا بنية الجسم الهزيلة في كل مكان في الإعلانات وشخصيات العمل. هذه الصورة الذكورية لا تُمثل بالضرورة الواقع الذي يمكن لكل شخص تحقيقه، بغض النظر عن مقدار ما يبذلوه من التمارين والكد. من الناحية الفسيولوجية من المستحيل الحصول على عدد لا محدود من كتل العضلات مع الحفاظ على البنية الجسدية الهزيلة.  بمجرد وصولك إلى كتل العضلات المُثلى، أي زيادة أخرى في الوزن ستكون من الدهون والعضلات أيضًا.   الرجل الذي يمتلك كتلة عضلات أكبر وأضخم سيمتلك في ذات الوقت نسبة دهون أعلى في الجسم.   يبدو أن تحقيق هيئة مثالية للجسم يتطلب العمل الشاق والالتزام، ولكن للوراثة تأثير رئيسي أيضًا. يمكنك أن تكون لائق بدنيًا وقوي وصحي بدون أن تكون نموذج للياقة البدنية أو شخصية أعمال. تنتشر صورة الجسم السلبية بشكل متزايد بين الرجال، تُشير الأبحاث أن المخاوف من صورة الجسم يمكن أن يكون لها آثار ضارة بشكل ملحوظ على احترام الذات وشخصه، وأظهرت الدراسات بشكل خاص أن صورة الجسم السلبية قد تؤثر على سعادة الرجل الجنسية وتعتبر في بعض الحالات عامل مساهم في السلوك الجنسي الأكثر عدوانية ومخاطرة.  كما أظهرت الدراسات أن القلق المتزايد حول صورة الجسم وكون العضلات غير كافية يُكلف الناس خطر كبير من القيام بالممارسات الخطيرة لتغيير أجسامهم. ترتبط عدة أشياء بالمخاوف من صورة الجسم وتشمل على: اتباع نظام غذائي قاسي وممارسة التمارين الرياضية القهرية وتعاطي المنشطات وتناول الملينات.

english_section_name: Learning About Body Image Anxieties


summary: ارصد ما إذا كانت قطتك تتبول بصورة طبيعية أم لا. افحص كمية براز قطتك. ابحث عن أعراض الإمساك. احجز موعدًا مع طبيبك البيطري.

document: تتبول القطة سليمة الصحة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. تحدث الصعوبة في التبول بسبب عدوى بالمثانة أو حصوات المثانة أو الانسداد وهي مشكلات خطيرة ومختلفة تمامًا عن الإمساك. افحص صندوق الفضلات الخاص بقطتك لترى الكمية التي تتبولها يوميًا. قد تكون قطتك مصابة بالإمساك إذا كانت تقضي وقتًا طويلًا في صندوق فضلاتها، وقد تكون مصابة بالإسهال بدلًا من ذلك. سوف تقضي القطط وقتًا طويلًا متربِّعة في صندوق الفضلات إذا كانت مصابة بإسهال وقد تُخرج كمية قليلة فقط من البراز، مما قد يُفهم خطأ على أنه إمساك.  تتبرز القطة سليمة الصحة مرة واحدة يوميًا، ويجب أن يكون براز القطة صلبًا ومتماسك الشكل.  قد يبدو في مرات عديدة أن قطتك مصابة بالإمساك، لكن هناك حالات أخرى تبدو مشابهة للوهلة الأولى. سوف تحتاج إلى مراقبة قطتك عن قرب للتأكد من عدم وجود مشكلة مختلفة. قد تعاني قطتك من واحد أو أكثر من الأعراض التالية، وإذا كان ذلك صحيحًا، تواصل مع طبيبك البيطري لاستشارته حول احتمال إصابة قطتك بالإمساك.  الإجهاد أثناء محاولة التبرز. براز صغير أو صلب أكثر من اللازم أو جاف. براز مغطى بالصديد أو الدماء. نقص الشهية. فقدان الوزن. الكسل. التقيؤ. علامات على اضطرابات في البطن. اصطحِب قطتك إلى طبيبك البيطري للفحص فورًا إذا كنت تلاحظ أنها تقضي وقتًا طويلًا في صندوق الفضلات أو تشك في إصابتها بالإمساك. سوف يتمكن طبيبك البيطري من تحديد ما إذا كانت قطتك تحتاج إلى نوع خاص من طعام القطط الغني بالألياف. لا تترك القطة المصابة بالإمساك لوقت طويل جدًا دون عرضها على الطبيب البيطري فقد يكون علامة على شيء آخر أكثر خطورة من مجرد نوبة عابرة من الإمساك. يمكن أن تتطور لدى القطة عدة مشكلات، بداية من الاحتباس وعدم القدرة على التخلص من البراز، بما في ذلك انسداد القولون وتضخم القولون (زيادة حجم القولون).

english_section_name: Determining If Your Cat is Constipated

summary: أطعِم قطتك طعامًا عالي الجودة. اتجه إلى نظام غذائي يعتمد بالكامل على الأطعمة المعلَّبة. قدِّم السمك لقطتك باعتدال. تأكد أن قطتك تشرب مياهًا نقية. أبقِ وزن قطتك تحت السيطرة. أضِف بعضًا من زيت الزيتون إلى الطعام المعلَّب. جرِّب قشور السيلليوم. قلِّم شعر القطط طويلة الشعر. اعتنِ بنظافة القطط طويلة الشعر بانتظام. أعطِ القطط طويلة الشعر علاجات منتظمة لكرات الشعر التي تتجمع بمعدتها. حافظ على نظافة صندوق الفضلات.

document: تأكد أن قطتك تتناول نظامًا غذائيًا عالي الجودة والمصمَّم خصيصًا للقطط. اطلب من الطبيب البيطري خطة غذائية إذا لم تكن متأكدًا مما تطعمه لقطتك. قد تتطلب حالة قطتك نظامًا غذائيًا خاصًا غنيًا بالألياف للتحكم في الإمساك المزمن. يمكن أن يساعدك طبيبك البيطري في تحديد مدى ضرورة ذلك. إطعام قطتك من خلال نظام غذائي يعتمد بالكامل على الأطعمة المعلَّبة قد يساعد في حالة الإمساك، حيث يحتوي الطعام المعلَّب عادةً نسبة 75% أو أكثر من الرطوبة، ويعزز هضمًا وإخراجًا صحيًا. قد تساعد أسماك التونة على تحفيز الشهية ولكنه لن يوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها قطتك. قد تساعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين في حل مشكلات الإمساك. يتسبب الجفاف في إصابة قطتك بالإمساك، وإذا كانت قطتك تتناول طعامًا جافًا فقط، سوف تحتاج إلى شرب مياه أكثر مما تشربها القطط التي تتناول الطعام المعلَّب.  ضع طبقًا صغيرًا من المياه النقية في مكان يمكن لقطتك الوصول إليه، ويُفضل أن يكون إلى جوار طبق الطعام.  تفضِّل بعض القطط شرب المياه الجارية كالمياه التي تأتي من بالوعة تسرِّب المياه أو ينبوع صغير للمياه خاص بالقطط. الإمساك أكثر شيوعًا بين القطط السمينة منه عند القطط ذات الوزن العادي. استشِر مصدرًا مثل جدول حالة الجسم المستهدفة لتحديد ما إذا كانت قطتك ثقيلة الوزن أكثر من اللازم، حيث يفرِّق هذا الجدول بين حالات الجسم الهزيل والنحيف والمعتدل والممتلئ والسمين. استشِر طبيبك البيطري إذا كانت لديك أي أسئلة. يمكن لزيت الزيتون أن يقوم بدور الملين المعوي، ويساعد في تحريك الطعام عبر جسد قطتك. أضِف مقدار ¼ أو ½ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى بعض الطعام المعلَّب. السيلليوم هي قشور بذور عُشب لسان الحَمَل وهو شائع الاستخدام حيث يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والمعوي. تتوفر الماركات التجارية للسيلليوم الخاص بالحيوانات في محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة. أضِف مقدار ¼ أو ½ ملعقة صغيرة من بذور السيلليوم إلى الطعام المعلَّب لإضافة الألياف المغذية إلى النظام الغذائي، وللمساعدة في استمرار حركة الهضم. قلِّم الشعر المحيط بخلفية قطتك للحفاظ على شعرها من التشابك إذا كانت طويلة الشعر، وهو ما يحفظ هذه المنطقة نظيفة كما يمكن أن يمنع الإمساك، فعندما يتشابك الشعر مع البراز، قد يحتبس البرز داخل فتحة الشرج ويسبب الإمساك. تبتلع القطط طويلة الشعر الكثير من الشعر عندما تلعق نفسها. أبقِ شعر قطتك بلا تشابكات من خلال العناية المنتظمة. حلاقة شعر القطط مرة أو مرتين سنويًا مفيد لبعض القطط للتحكم في الشعر الذي يغطِّيها. بعض القطط – لا سيما القطط طويلة الشعر – تحتاج علاجًا لكرات الشعر التي تتجمع بالمعدة لتقليل كمية الشعر الموجود في الجهاز الهضمي. تتوفر علاجات كرات الشعر بنكهات محببة للقطط، مثل التونة، وتوفر مُلينًا معويًا يعتمد على النفط. تلقي علاج لكرات الشعر الموجودة بالمعدة لبضعة مرات أسبوعيًا مفيد للقطط طويلة الشعر حتى يحول دون التراكم داخل الجهاز الهضمي. بعض المنتجات الشائعة لاكساتون وبترومالت، وهي متاحة في صورة أنابيب، ويمكن تقديمها لقطتك كعلاج أو مزجها بطعامها لتسهيل تناولها. سوف يشجع صندوق الفضلات النظيف قطتك على استخدامه بانتظام، لذا قم بتنظيف الصندوق يومًا بعد يوم إذا كانت لديك قطة واحدة، وكل يوم إذا كانت لديك أكثر من قطة. لا تحب بعض القطط صناديق الفضلات المعطَّرة بقوة، لذا استخدِم صندوقًا غير معطَّر.

english_section_name: Preventing Constipation

summary: اسأل طبيبك ما إذا كانت قطتك تحتاج تدخلًا طبيًا. الجأ إلى العلاج الذي يصفه طبيبك البيطري. أضِف القرع المهروس إلى طعام قطتك.

document: قد تحتاج قطتك إلى حقنة شرجية و/ أو أن تتم تهدئتها لإزالة برازها يدويًا. يصبح البراز أكثر صلابة كلما طالت مدة إصابة القطة بالإمساك وتزداد صعوبة إخراجه. الحقنة الشرجية أداة مُزلِقة توضع في المستقيم عبر فتحة الشرج لتنعيم البراز المحتبس ومساعدة القطة في تمريره.  قد تكون الحقنة الشرجية حقنة مصغرة بسيطة تُغرس بنفس الطريقة التي تقيس بها درجة حرارة القطة. التخدير الموضعي أو العام ضروري في حالات الإمساك الأكثر خطورة بهدف غسل الأمعاء لإزالة البراز المحتبس. قد يكون السبب الجذري للمشكلة وجود ورم يتطلب إزالته جراحيًا. تصبح عضلات القولون غير قادرة على دفع البراز خارج الجسم إذا تطور إمساك طويل الأمد إلى تضخم بالقولون لدى القطة، وسوف يحتاج القولون إلى استئصاله جراحيًا. إذا وصف طبيبك البيطري علاجًا للتحكم في الإمساك، قد تحتاج استخدام قطارة أو حقنة لإعطاء قطك حبة دواء.  تأكد من قياس كمية العلاج وإعداده قبل إعطائه للقطة واحتفظ بأدوية للقطط في متناول اليد. أعطِ قطتك العناية قبل إعطائها العقار. ضع قطتك على سطح مرتفع عند الخصر، مثل سرير أو منضدة صغيرة مع رفع خلفية القطة لتصبح بمواجهتك واربت على رأسها لمنحها الطمأنينة وامنحها بعض التدليك لوجهها. المس رأسها واحمل فكها الأعلى عند مفصل الفك بإبهامك وإصبعك الثاني، واضغط عليهما. سوف ينفتح فم قطتك؛ وقد ترغب في التفاعل مع محاولاتك بأقدامها. من المفيد وجود مساعد لك يحمل كتفي قطتك في نفس الوقت. امسك الحقنة أو القطارة بيدك التي تعمل بها وادفع القطارة بلطف بين أسنان قطتك الخلفية (أو الجانبية) حتى تصل إلى خلفية فمها واضغط لتفريغ الدواء. أعطِ قطتك المزيد من العناية حتى تجعلها تنسى ما حدث للتو وقم بلفِّها بإحكام في منشفة استحمام كبيرة إذا كانت تقاومك ويصعب التحكم بها. تأكد أنك تشطف القطارة أو الحقنة بمياه ساخنة عند إعطاء الدواء السائل لقطتك وخصِّصه للاستخدام مع حيوان واحد وتخلَّص من الأداة بعد إتمام تناول العلاج. جرِّب إضافة القرع المهروس إلى طعام قطتك لإضافة الألياف إلى نظامها الغذائي إذا لم تكن تعاني احتباسًا كاملًا للبراز، ولا تزال تتصرف وتأكل بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا استخدام القرع المعلَّب. أضِف مقدار ملعقتين صغيرتين من القرع إلى طعام قطتك ويُنصح بالطعام المعلَّب لأن إخفاء القرع وسط الطعام المعلَّب أسهل من إخفائه وسط الطعام الجاف. قد تحب بعض القطط طعم القرع، وسوف يحتاج البعض الآخر منها إلى شيء مثل الطعام المعلَّب الذي يمكن إخفاء القرع داخله من خلال مزجه تمامًا مع شيء آخر طيب المذاق.

english_section_name: Treating Constipation


summary: احضر ثلاث بالونات. اختر حشوة للبالون.

document: احضر ثلاث بالونات غير منتفخة من نفس الحجم والشكل، وتجنب استعمال بالونات الماء لكونها رقيقة لهذا الغرض. سوف تحتاج إلى حشوة من أجل تحضير بالون تهدئة الأعصاب، على الأقل ستحتاج لثلاثة أرباع إلى كوب كامل من إحدى هذه الحشوات (ما يعادل 160 إلى 240 مللي):  استعمل الدقيق وصودا الخبير أو النشا من أجل إعداد بالون ذو ملمس صلب بعض الشيء. استعمل حبوب الأرز أو الفول أو الفاصوليا أو الرمال الناعمة من أجل الحصول على بالون أكثر ليونة. اخلط بعض حبوب الأرز مع الدقيق من أجل الحصول على ملمس متوسط ما بين الصلابة والليونة بدرجة أفضل من ملمس الدقيق وحده.

english_section_name: Making a Stress Balloon


summary: استخدم مقصًا حادًا لتقليم الأوراق. أزل الورقة بأكملها إن كان معظمها بني اللون. انسخ شكل الورقة بمقصك. اترك كمية صغيرة من الطرف البني. استخدم أطراف الأوراق البنية كسماد إن لم تشكك في مرضها.

document: للحصول على أفضل النتائج، ينبغي أن تستخدم مقصًا حادًا بقدر المستطاع لأن الشفرات الحادة تقلل من حجم الضرر لخلايا النبات، مما يقلل بدوره كمية الطاقة المبذولة من قبل النبات لمداواة الجرح.   يمكنك استخدام أي نوع مقص بشرط أن يكون حادًا وصلبًا. شكل وقوة مقص المطبخ يجعله اختيارًا ممتازًا لهذه المهمة. لتقليل خطر نقل أي أمراض للنبات، خاصةً إن كنت تقلم أكثر من مجرد ورقة واحدة، امسح المقص بكحول قبل الاستخدام وبعده. تقوم الأوراق ذات البقع البنية الصغيرة على حوافها أو أطرافها بإنتاج الطاقة للنبات من خلال عملية التمثيل الضوئي، أما إن كان معظم الورقة بنيًا وجافًا، فهي لا تنتج الطاقة ويمكن إزالتها كليًا.   إن كان أكثر من نصف مساحة الورقة بني، وخاصةً إن كانت النسبة البنية تغطى ثلاث أرباع الورقة على الأقل، فهي مرشح جيد للإزالة. الطريقة الأفضل لإزالة ورقة كاملة هي بقص قاعدة جذعها بمقص حاد. كبديل، يمكنك نتفها عن طريق قرص قاعدة الجذع بين أظافر إبهامك والسبابة. ادرس شكل الأطراف في الأوراق المصحة، وقلد هذا الشكل بقدر الإمكان بالقص. فمثلًا، إن كنت تتعامل مع أوراق طويلة ومستقيمة بأطراف مستدقة، قص الطرف على شكل زاويتين متقابلتين لعمل شكل مثلث في النهاية.  تشكيل القصات لأغراض جمالية فقط، فقص الأطراف باستقامة لإزالة المناطق الميتة لن يكون أكثر إضرارًا بالنبات. ببعض التمارين، سيصعب التفريق بين الأوراق التي قصصتها والأوراق المصحة كليًا. يصمم بعض البستانيون على ترك قطعة ضئيلة من المنطقة البنية على النبات، فبفعل هذا تتجنب فتح جرح حديث في جزء مصح من الورقة، مما قد يزعج النبات ويتسبب في مزيد من الجفاف. إن كنت تقلم ورقة أو اثنتين فقط، فليس من الضروري ترك جزء بني. وإن كنت تقلم عددًا كبيرًا من الأوراق مرة واحدة، فمن الأفضل تقليل الجروح التي تحدث في جسد النبات. إن كنت تمتلك سمادًا أو نظامًا محليًا لإنتاج السماد، يمكنك إضافة أطراف الأوراق لسمادك. إن شككت في مرض نباتك تفاد العدوى المحتملة لسمادك وتخلص من الأطراف.  نادرًا ما تشير الأطراف البنية وحدها للمرض، فالنبات المريض غالبًا ما يحتوي على عديد من الأوراق ذات البقع البنية أو الثقوب أو التحول الكامل للون بني.

english_section_name: Removing Brown Tips While Preserving Leaf Shape

summary: انزع النبات من الأصيص لتفحص التربة والجذور. أعد زرع النبات المبالغ في ريه وعدل جدول الري. أشبع التربة حين تروي نباتًا غير مروي كفاية. زد الرطوبة المحيطة خاصة للنباتات الاستوائية.

document: غالبًا ما تكون الأطراف البنية مشكلة في الري، ولكن كلا من قلة أو زيادة الري قد يتسبب بها. ثبت الأصيص فوق الحوض وأمسك الجذع وهزه قليلًا ثم شد النبات والجذور من الأصيص، فهذا سيسهل عليك فحص مشكلة الري.  إن تفتت التربة بدلًا من التماسك ككتلة، فريك شحيح. إن تسربت المياه من التربة أو إن بدت نهايات الجذور متعفنة، فأنت تبالغ في الري. إن وجدت التربة والجذور متشبعين بالمياه حين نزعت النبات من الأصيص، يمكنك تجربة تركه خارج الأصيص لعدة ساعات ثم إعادته حالما يجف قليلًا، ولكن من الأفضل كشط بعض من التربة المشبعة بالماء عن تجمع الجذور ثم إعادة زرعه في تربة جديدة.  إن بدت الجذور متعفنة أو ميتة، يمكنك إزالتها بالمقص. بدلًا من إمداد النبات بماء أقل كل مرة اتباعًا لنفس الجدول، ارو النبات بكمية كاملة ولكن على فترات أطول. على سبيل المثال: إن كنت تشبع التربة ماءً كل يومين، لا تنتقل لبل التربة قليلًا كل يومين، بل أشبع التربة بري كامل كل 4 أيام. حالما تعرف أن شح الري هو المشكلة، ضع النبات مجددًا في الأصيص ومده بري وفير. في كل مرة تروي النبات، ينبغي أن ترى الماء يتسرب من الثقوب السفلية للأصيص، وإن لم يحدث ذلك، فأنت لا تعطي النبات كفايته من الماء.  ضع صفيحة تصفية تحت الأصيص ليتشرب الماء الزائد أو أرو النبات فوق الحوض. استمر بري النبات على نفس الجدول (كل يومين مثلًا) ولكن أعطه مزيدًا من الماء كل مرة. انزعه من الأصيص مجددًا بعد أسبوع (في يوم غير مخصص للري) وتفقد حال التربة، وإن كانت جافة ابدأ بري النبات على فترات أقصر (يوميًا مثلًا) وبكمية أكبر. بالإضافة للري المتتابع، تحتاج النباتات الاستوائية للرطوبة من الهواء المحيط. قد يساعدك وضع أصيص النبات في وعاء ضحل مليء بالماء والصخور لزيادة معدل الرطوبة حول النبات. يمكنك وضع مرطب داخلي إن كان هواء منزلك جافًا.   قد يساعدك أيضًا رش الأوراق بالماء مستخدمًا قنينة رش كل يوم. أبق النبات بعيدًا عن فتحات التبريد أو التسخين التي تبث الهواء الجاف.

english_section_name: Addressing Over- or Under-Watering

summary: لا تقرن الأطراف البنية بطرح الأوراق. ارو النبات بالمياه المقطرة لحروق الملح أو المعادن أو السماد. تفقد الثقوب الصغيرة التي تشير لإصابة حشرية.

document: العديد من النباتات كمشتقات النخل تطرح أوراقها السفلية باستمرار كجزء من عملية نموها الطبيعي. لا توجد طريقة لمنع هذه الأوراق من التحول التدريجي للون بني، ويمكن إقصائها حالما يتغير لونها وتجف. ستبدو الورقة ذات الطرف البني خضراء ومصحة في كل أجزائها ماعدا الطرف البني. إن لم يكن نباتك مروي أقل أو أكثر من اللازم ومع ذلك به أطراف بنية، فغالبًا ما يوجد كمية فائضة من معدن أو أكثر – غالبًا مل –- في التربة. تأتي المعادن الزائدة من مياه الصنبور الخام أو من السماد الفائض. لتصريف الأملاح أو المعادن، ضع الأصيص فوق الحوض واستخدم المياه المقطرة لتنظيف التربة، مما يعني الاستمرار بسكب المياه حتى تتسرب كمية وفيرة منها من ثقوب الأصيص السفلية.  صرِّف التربة مرتين أو ثلاث بالمياه المقطرة لعدة دقائق. ارو النبات بالماء المقطر وقلل استخدام السماد لتجنب المشاكل المستقبلية. قد تكون البقع البنية الصغيرة أو الثقوب على أوراق نباتك المنزلي إشارة لإصابة حشرية. ابحث عن حشرات في التربة أو الناحية السفلية للأوراق لتساعدك على تشخيص المشكلة قبل أن تسوء. إن كنت تحتاج المساعدة لتشخيص احتمالية وجود الآفات في نباتاتك المنزلية وتريد النصائح عن كيفية التخلص منها، تواصل مع مكتب زراعي أو مشتلك المحلي.

english_section_name: Diagnosing Other Leaf-Browning Causes


summary: مارس الرياضة. مارس تمارين البطن. قم بتمرين وسط جسمك.

document: لا شيء يُضاهي التمارين الهوائية في التخلّص من دهون البطن، ولقد أظهرت دراسة تم إجرائها في جامعة Duke بأنّ التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل طرق حرق دهون البطن العميقة، وبأنّ التمارين الهوائية تفوق فيها نسبة حرق السعرات الحرارية نظيراتها من تمارين المقاومة أو المزج بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بنسبة 67%. تنصح إدارة الصحة وخدمات السكان الأشخاص البالغين الذين لا يعانون من الأمراض بالتمرّن لمدّة 150 دقيقة أسبوعيّا على الأقل بوتيرة تمرين متوسّطة (كالمشي السريع أو السباحة)، أو التدرّب لمدة 75 دقيقة أسبوعيّا بوتيرة شديدة (كالركض) يتم توزيعها على مدار الأسبوع. يمكن تقسيم جلسات التمرين على مدار اليوم ولكن يُفضّل ألّا تقل فترة جلسة التمرين عن 10 دقائق. إذا كنت ترغب بفقد الدهون، عليك إمّا زيادة فترة التمرين، أو وتيرته، أو كليهما. لطالما كان الجدال دائرًا حول ما إذا كانت تمارين البطن هي الوسيلة الأمثل لفقد دهون البطن، إلّا أنّ الأمر الذي لا اختلاف عليه هو أنّ هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن الأمامية.    تمارين البطن المائلة. قم بالاستلقاء على ظهرك على كرة ثبات مع ضغط ظهرك ورأسك على الكرة، وضع كلتي قدميك على الأرض وأمسك بوزن 5-10 كيلوجرام في يديك وضعه على صدرك. قم بشدّ عضلات بطنك وتحرّك لأعلى حتّى يبتعد كتفاك عن الكرة، ثم استخدم يديك لدفع الوزن لأعلى نحو السقف. العب ثلاث مجموعات تحتوي كل مجموعة على 12-15 عدّة كما سبق شرحها، واسترح 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.  تمارين بطن متقدّمة. أمسك بزوجين من الأثقال بوزن 5-10 كيلوجرام واستلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلفك ومدّ رجليك مع رفعهما بدرجة 45 درجة. ارفع ذراعيك لأعلى فوق صدرك وارفع كتفيك عن الأرض مع الاستمرار برفع رجليك حتّى تصبح عموديًّا مع الأرض، ثم ارجع إلى وضعك الأوّل دون السماح لقدميك بلمس الأرض. كرّر هذا التمرين لثلاث مجموعات في كلّ مجموعة 15 عدّة، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. يتكوّن وسط جسمك من عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات ظهرك السفلية، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذين--بمجموع 15 عضلة. إذا كنت تعاني من تكدّس الدهون بشكل كبير في هذه المنطقة فإنّك تحتاج إلى تمارين تستهدف هذه العضلات جميعًا.    تمارين الجانبين. قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع كوعك أسفل كتفك ووضع قدمك اليمنى فوق اليسرى. قم بعد ذلك بوضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر أو على فخذك الأيمن، ثم قم بشدّ عضلات بطنك وارفع فخذك عن الأرض حتّى توازن جسمك على ساعدك وقدمك بحيث يشكّل جسمك خطّا قُطريًّا، ثم اثبت على هذا الوضع لمدة 30-45 ثانية. كرّر ذلك على الناحية الأخرى. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية، اثبت على قدر استطاعتك وقم بزيادة الوقت تدريجيّا حتى تصل إلى هدفك.   المشي على اليدين. انزل على الأرض في وضع تمارين الضغط واجعل يديك أوسع من مستوى كتفيك قليلًا. بالاحتفاظ بمكان قدميك كما هو، قم بتوسيع مكان يديك على قدر استطاعتك، ثم ارجع إلى وضعك الأساسي من جديد. كرّر ذلك 10-12 مرّة. إذا أردت زيادة درجة الصعوبة، يمكنك رفع إحدى قدميك قبل البدء بتوسيع مكان يديك وإعادتهما.   تسلّق الحبال. اجلس بحيث تكون رجلاك ممدودتان أمامك واجعل قدميك في شكل V، ثم قم بمد أطراف قدميك، وشدّ عضلات بطنك وثني ظهرك على شكل حرف C. قم بعد ذلك بمدّ إحدى يديك كأنّك تتسلّق حبلًا مع ثني جسمك مع كلّ تبديل بين ذراعيك. قم بمدّ كلّ ذراع 20 مرّة.

english_section_name: Exercising to Flatten Your Stomach

summary: زِد من عدد مرّات أكلك. قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. قم بتعديل حصّة الفواكه والخضراوات التي تتناولها. اعرف إذا ما كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز. اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

document: عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًّا تتسبّب بملء معدتك وإرهاق جهازك الهضمي، قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات أصغر وتناول هذه الوجبات على مدار اليوم. قم بالفصل مدّة 2-3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. سيساهم ذلك في شغل حيّز أصغر من معدتك، ممّا سيتسبّب بتمدّد أقل للمعدة، كما أنّه سيساهم في الإبقاء على مستوى الأيض لديك مرتفعًا وسيشعرك بالشبع دائمًا. تتسبّب العديد من الأطعمة الغنية بالألياف--كالبروكولي، والفاصوليا، والكرنب، والقرنبيط-- بتكوّن الغازات بالمعدة والشعور بالانتفاخ. قم بإلغاء هذه الأطعمة من وجباتك خلال هذا الأسبوع. بعد انقضاء الأسبوع، قم بإرجاع هذه الأطعمة إلى وجباتك تدريجيّا، وقد تجد أن بعض هذه الأطعمة مريح لمعدتك أكثر من غيره فيمكنك حينها تعديل وجباتك وفقًا لذلك بحيث تتناول الألياف المفيدة لجسمك وتحافظ على امتلاك معدة مسطّحة.  قاوم الأغذية التي تحفّز إنتاج الغازات عن طريق استخدام أحد المكمّلات الغذائية التي تساهم بحلّ هذه المشكلة (أهمّها تلك التي تعتمد على الإنزيمات في طريقة عملها)، تعتمد المكمّلات التي تعمل من خلال الإنزيمات على تكسير السكّريات المعقّدة الموجودة في الحبوب والخضراوات الغنية بالألياف لتمكين جسمك من هضمها بسهولة. على الرغم من أنّ الفواكه والخضراوات النيئة تعدّ خيارات صحّية ممتازة، إلّا أنها تتسبّب بتمدّد معدتك لذا يُفضّل تناولها في حصص أصغر وتوزيعها على مدار اليوم. إذا كانت المنتجات المشتقة من الحليب تتسبّب لك بالشعور بالانتفاخ وبإحداث غازات في معدتك، قد يشير ذلك إلى أنّ جسمك لا يقوم بهضم اللاكتوز بشكل جيّد، واللاكتوز هو السكّر الموجود في الحليب ومشتقّاته. حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على كمّية قليلة من اللاكتوز كالزبادي، وحاول تناول كمّيات قليلة من الحليب ومشتقاته وتناولها مع أطعمة أخرى. يمكنك أيضًا استبدال منتجات مشتقّات الحليب بأخرى خالية من اللاكتوز، أو أن تحصل على أقراص تساعد جهازك الهضمي على تكسير اللاكتوز وهضمه بسهولة. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومنها الأفوكادو، والموز، والبابايا، والمانجو، والشمّام، والزبادي الخالي من الدسم (الذي لا يستخدم به محلّيات صناعية). يعدّ البوتاسيوم أحد مدرّات البول الطبيعية، وسيساهم تناوله في تقليل حبس الجسم للماء والشعور بامتلاء الجسم.

english_section_name: Eating to Flatten Your Stomach

summary: اجعل الماء خيارك الأوّل. تحوّل إلى استخدام الشاي الأخضر. جهّز بعضًا من العصير. أضف الزنجبيل. اشرب الشاي بالنعناع. تجنّب تعاطي الكحوليات. تجنّب المشروبات الغازية والمُخمّرة. لا تتناول السوربيتول (sorbitol).

document: يحتاج كلّ شخص إلى شرب الماء باستمرار، إلّا أنّ الموضوع أكثر أهمية أثناء محاولتك لجعل معدتك مستوية. عندما تقوم بشرب الماء فإنّك تساعد جسمك في المحافظة على توازن السوائل بجسمك، والتقليل من حبس الماء بالجسم (أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن)، ويساعد ذلك أيضًا على الشعور بالشبع ممّا يحفّزك على تناول كمّيات طعام أقل. يقوم الماء أيضًا بتكسير الدهون لتحصيل الطاقة وتحريك المغذيّات إلى عضلاتك للحفاظ على مستوى الأيض.  أضف بعض شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء لإضفاء بعض النكهة عليه، كما يمكنك أيضًا استخدام النباتات والزهور كالليمون والنعناع أيضًا لتحقيق نفس الغرض. أحد فوائد الشاي الأخضر الكثيرة مساهمته في تقليل دهون البطن بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة المسمّاة بالكاتيكين (catechins). من أجل إضافة قوة حرق دهون إضافية، يمكنك تناول كمّية من الشاي الأخضر قبل التمارين الرياضية. تعدّ العصائر أحد أفضل طرق إمداد الجسم بالماء، كما أنّها تساهم في الحصول على معدة مسطّحة. عند تناول عصير البطّيخ فإنّك تحصل على ميزة إضافية هي الحمض الأميني المسمّى بالأرجنين (arginine) الموجود في البطيخ، ولقد خلُصت دراسة تم نشرها في المجلّة العلمية Journal of Nutrition إلى أن الأرجنين يمكنه تقليل نسبة الدهون بالجسم وزيادة نسبة الحجم العضلي الصافي.  أمّا تناول عصير الأناناس فيمنحك ميزة أخرى وهي هرمون البرومالين، وهو هرمون موجود بالأناناس يساهم في بتكسير البروتينات، وتسهيل عملية الهضم، والقضاء على الانتفاخ.   عصير البطيخ. قم بتقطيع كوبين من شرائح البطيخ وضربها معا بالخلّاط. أضف بعد ذلك 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم وأعد تشغيل الخلّاط لمدة 15 ثانية من جديد، أو حتّى يصبح القوام مناسبًا. أضف بعد ذلك كوبين من مكعّبات الثلج واضرب المكوّنات من جديد حتّى تحصل على القوام المطلوب. تكفي هذه الكمّية لشخصين.   عصير الأناناس. ضع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم في الخلّاط وأضف إليه 30 جرامًا من شرائح الأناناس الطازج أو المعبّأ. اضبط الخلّاط على وضع الخفق وقم بتشغيله لمدّة دقيقة واحدة. قم بصبّ المزيج في كوب وأضف إليه ملعقة كبيرة من زيت الكتّان. سيكفي الناتج لشخص واحد. يساهم الزنجبيل في تهدئة جهازك الهضمي ويساعد على تقليل الانتفاخ. قم بإضافة بعض الزنجبيل الطازج إلى الشاي الأخضر، أو قم بغلي بعض جذور الزنجبيل المُقطّعة لعمل شاي الزنجبيل. إنّ انتشار تقديم الشاي بالنعناع في بعض المطاعم الكبيرة بعد الوجبات ليس بالأمر العشوائي-- فالنعناع يساعد على الهضم. قم بغلي بعض الشاي مع النعناع، أو أضِف أوراق النعناع إلى الماء أو الشاي الأخضر. يعدّ تناول المشروبات الكحولية أمرًا ضارًا، وبالأخص عندما يتعلّق الأمر بمحاولة الحصول على معدة مسطّحة. تجعل الكحوليات جسمك يقوم بتخزين كمّية أكبر من الدهون، كما أنّها تقلّل من حرق جسمك للدهون بنسبة 36% عن معدّلاته الطبيعية. يمكن للمشروبات الكحولية أيضًا أن تمنع جسمك من إفراز الهرمونات التي تساهم بحرق الدهون. تحتوي تلك المشروبات على كمية من الغازات، وتنتقل تلك الغازات إلى جهازك الهضمي عند تناولك لتلك المشروبات ممّا يؤدي إلى انتفاخ بطنك وتمدّدها. السوربيتول هو أحد المُحلّيات الصناعية الموجودة ببعض المشروبات الغازية المُعدّة للحمية. على الرغم من أنّ هذه المُحلّيات تضفي حلاوة على المشروبات دون زيادة في عدد السعرات الحرارية، إلّا أنّ المشكلة هي أنّ أجسامنا لا تتمكّن من هضم هذه المادة بسهولة. وليست المشروبات الغازية فقط هي المحتوية على مادة السوربيتول، ولكنك ستجدها أيضًا في بعض أنواع الزبادي، وأطعمة الحمية، واللبان، والحلوى.

english_section_name: Drinking to Flatten Your Stomach

summary: قم بتحسين وقفتك وجلستك. اختر ملابس تجعل شكلك أفضل. استخدم مشدّ الجسم.

document: يمكن أن يوهم وقوفك بشكل سليم بفقدان حوالي ثلاثة كيلوجرامات من وزنك، لذا لماذا لا تجرّب ذلك. عدِّل وقفتك بحيث يكون الحوض مرتخيًا ومتجّها لأسفل، مع كون خط البنطال مائلًا للأمام، ومؤخّرتك متّجهة للخارج خلف جسمك (وليس أسفل منك). قم بمحاذاة قفصك الصدري مع مستوى معدتك، وقم بشدّ كتفيك للخلف ودعهما يرتخيان للأسفل قليلًا برفق. قم بعد ذلك بجعل رأسك في منتصف عمودك الفقري وقم برفعها لأعلى عن طريق تخيّل وجود خيط مربوط بأعلى رأسك يقوم بسحبها لأعلى برفق. هناك العديد من الطرق التي تجعل من ملابسك تساهم في تحسين شكل بطنك وجسمك بشكل عام. يمكنك من خلال اختيار الأقمشة والأشكال المناسبة خلق الإيحاء بامتلاك بطن أصغر.   اختر الأقمشة التي تجعل مظهرك نحيفًا. تتضمّن هذه الأقمشة القطن، والحرير المنسوج مع الحرير الصناعي، والمنسوجات التي يدخل فيها الصوف الخفيف. تجنّب أنواع الأقمشة التي تأخذ شكل الجسم مثل الليكرا والمنسوجات الخفيفة حيث تميل هذه الأنواع من الأنسجة إلى إظهار كلّ تفاصيل جسمك. الفت الأنظار إلى شيء آخر. ابحث عن ملابس تحتوي على أشياء مميّزة بحيث تخطف الأنظار نحوها وتبعدها عن منطقة البطن. فمثلا، يمكنك اختيار قميص يحتوي على رسمة  أو شكل مميّز عند منطقة العنق ممّا سيجذب النظر إلى هذه المنطقة ويبعده عن منطقة المعدة. يمكنك أيضًا إضافة بعض الإكسسوارات إلى ملابسك كالكوفية وغيرها لتأدية نفس الغرض. قم بارتداء الأحزمة. استخدم حزامًا عريضًا ذو لون قاتم لشدّ منطقة الوسط ولخلق خطّ فاصل بين الفخذين والجزء العلوي من جسمك. جرِّب التصاميم والنقشات المختلفة. قد تكون الرسومات المتداخلة التي تغطّي الملابس طريقة جيّدة لإخفاء البطن الكبيرة، إلّا أنّه يتوجّب عليك تجربة الرسومات المختلفة لإيجاد ما يناسبك منها ويؤدي الغرض المطلوب. تأكّد في كلّ الحالات من أنّ المقاس مناسب لجسمك. جنِّد الألوان في صراعك مع شكل الجسم. نعم، الأسود هو أكثر الألوان التي توحي بالنحافة، ولكنه ليس الاختيار الوحيد. ينصح خبير أزياء النجوم الشهير فيليب بلوش بالأرجواني، والكحلي، والخمري، والباذنجاني، والرمادي الغامق، والأخضر القاتم للإيحاء بمظهر نحيف. قد ترغب أيضًا بتجربة لبس لون واحد من أعلى رأسك وحتى أخمص قدمك ممّا يوحي بالطول والنحافة. يمكن أن تمنحك مشدّات الجسم مظهرًا أكثر أناقة كالذي تبحث عنه. تأتي مشدّات الجسم في أشكال مختلفة، ولعلّ أفضلها هو الذي يغطّي منطقة البطن والفخذين معًا ممّا سيمنحك مظهرًا أكثر نحافة. اختر ضيق المشدّ بحيث يحقق لك الشكل المطلوب دون أن يسبب لك عدم الارتياح والانزعاج.

english_section_name: Creating the Illusion of a Flat Stomach


summary: تأكدي من أن تكوني "مثيرة" بدلًا من أن تكوني "لطيفة". اشحذي مميزاتكِ الخاصة. تقبَّلي جسدكِ حافظي على وضعية جيدة لجسدكِ كوني ذات قوام ممشوق اهتمي بنظافتكِ الشخصية اظهري كامرأة ناضجة. صففي شعركِ بطرق رائعة ومختلفة. فكّري في استخدام مستحضرات التجميل إن كنتِ فتاة. حاولي أن تبدي عصبية "قليلًا".

document: أن تكوني "مثيرة" هي دلالة على أنكِ بالغة والناس ينجذبون إليكِ جنسيًا فورًا، وهذا مخالف لكونكِ "لطيفة". غالبًا ما يعني اعتبار شخص لطيفًا أنه جذاب بطريقة شبابية وأقل جاذبية من الناحية الجنسية. لذا يمكنكِ إبراز انحناءات جسدكِ إن أردتِ أن تكوني امرأة مثيرة، كما عليك أن تبدو مثل "جورج كلوني" وليس "جاستين بيبر" إن أردت أن تبدو رجلا مثيرًا. هناك أيضًا التباس بين أن تكوني "مثيرة" وأن تكوني "جذابة جنسيًا" ولكن المصطلحين لا يعنيان نفس الشيء بالطبع. يعني مصطلح "جذابة جنسيًا" أن تكوني بالغة وناضجة (حيث لا تحتاجين لحدة ذكائكِ). فكِّري في الفرق بين "ميجان فوكس" و"أنجلينا جولي" حيث تبدو "أنجلينا جولي" بالغة وناضجة (وهذا هو منبع جاذبيتها الجنسية)، بينما تبدو "ميجان فوكس" حادة الذكاء ومميزة بجرأتها وإغرائها (وهذا بالضبط ما يجعلها "مثيرة"). تحتاجين إلى أن تكوني آسرة وغامضة قليلًا لتبدي مثيرة. أنتِ تريدين من الناس أن يقولوا "يا للهول" وليس "ياااه" عندما يرونكِ. يمكنكِ أن تفعلي ذلك بألا تقولي كل شيء عن نفسك دفعة واحدة وألا تكوني متاحة دومًا وأن تحتاجي مزيدًا من الوقت حتى تشاركي الرجل مشاعركِ. سيجعل هذا الأمر الناس يتساءلون عنكِ ويفكرون بكِ دومًا. يجب أن تتحلي بالقليل من التميز الإضافي. فكّري في الفرق بين نموذج نجمة روك ونموذج لمعلمة. لو بدا النموذجان جيدين ستجدين احتمالية أن يفكر الرجل في نجمة الروك كامرأة مثيرة والمعلمة كامرأة لطيفة. يمكن أن تساعدكِ المهارة في المغازلة وإضفاء مسحة من التمرد على شخصيتكِ لو أردتِ أن تُصنَّفي كامرأة مثيرة، وإن كان كلا النموذجين جيدًا. . ستحتاجين إلى أن تتقبَّلي طبيعتكِ وأن تعرفي كيف تبرزين أجمل مفاتنكِ لتبدي مثيرة جنسيًا. لا يعني هذا إظهاركِ لجسدكِ، ولكن أن تكوني بالكاد مغرية لن يضر في شيء. دعيهم يرون أكثر أجزاء تفضلينها من جسدكِ لو لم تمانعي في ذلك — أو دعيهم يرون ما يكفي لأسرِهم. ستتخذين طريقكِ لتبدي مثيرة سواءً أردتِ إبداء ذراعيك العاريتين أو مقدمة نهديكِ. . قفي مستقيمة وكوني فخورة وسعيدة بمن تكونين وما تبدين عليه. أبقي الكتفين مرفوعين بينما يبدو رأسكِ مستقيمًا وذراعيكِ إلى جانبيكِ. تجنبي الشكل الأحدب المترهل وإلا لن تبدي واثقة بنفسكِ. يملك الواثقون بأنفسهم وضعيات جيدة لأنهم بالفعل فخورون بما يملكون — ويسعدهم أن يتفاخروا به. امشي كنجمة شهيرة وابتسمي بإغراء بين حين وآخر لو كنتِ امرأة. . هناك الكثير من الفتيات المثيرات ممن لا تمتلكن القوام الأفضل، كما أن العديد من صاحبات القوام الرائع لسن مثيرات. رغم ذلك، اعملي على إنقاص وزنكِ في حالة كان وزنكِ زائدًا، وقومي ببعض تمارين بناء العضلات لو كان وزنكِ قليلًا أو كنتِ نحيفة، لو رغبتِ بمزيد من الاهتمام من الآخرين. احجزي موعدًا في الصالة الرياضية المحلية لتعايني أي الآلات أو التمارين هي الأفضل لكِ. ستساعدكِ التمارين الرياضية على الشعور بالمزيد من الارتياح تجاه جسدكِ وتقبُّله، وستشعرين بسعادة أكبر لكونكِ ما أنتِ عليه. سيجعلكِ هذا تبدين مثيرة وتشعرين أنكِ كذلك. . يعني هذا أن تنظفي أسنانكِ بالفرشاة وخيط الأسنان مرتين يوميًا على الأقل، واغسلي وجهكِ لتتخلصي من الرؤوس السوداء والبثور، واغسلي شعركِ بانتظام بما يتناسب مع نوعه، واهتمي بجسدكِ بصفة عامة. يجب أن تستخدمي مزيلًا لرائحة العرق وتقلّمي أظافر يديكِ وأن تبدو رائحتكِ عطرة. جرِّبي عطرًا لطيف الرائحة أو دللي نفسكِ بيوم في المنتجع الصحي إن أردتِ. لن ينظر إليكِ الكثيرون على أنكِ مثيرة مهما بذلتِ قصارى جهدكِ في التمارين الرياضية لو بدت رائحتكِ كما لو أنكِ لم تستحمِّي لأيام. كوني ذكية في اختياركِ لملابسكِ باختيار ملابس تلائم قوامكِ. تذكري دومًا أن الإثارة في عين الناظر، ولكن اقضي وقتكِ في شراء ملابس تُكمل إطلالتكِ من حيث اللون والذوق. إليكِ بعض الأشياء لتضعيها في اعتبارك لتبدي أكثر إثارة:  تساعدكِ تجربة صيحات الموضة في أن يلاحظك الآخرين. استخدمي الحُليّ. ابحثي عن الأقراط أو السلاسل أو الخواتم أو الأساور. لا ترتدي الملابس الرياضية أو أحذية الركض أو القمصان القطنية بدون رقبة عند الخروج. احتفظي بهم لحين ممارسة الرياضة. يمكنكِ أن ترتدي الملابس "الكاجوال" طالما بدا أنكِ بذلتِ جهدًا لتتأنقي في هذه الإطلالة. تشمل بعض أشكال قصات الشعر الفَرد أو التجعيد أو لفّ الشعر أو عقصه كالكعكة أو تمويجه كأمواج البحر أو تضفيره كذيل السمكة أو عقصه كذيل الحصان أو لفّه بهيئة كعكة غير مرتبة. إن الأشخاص المثيرون مفعمون بالحيوية، ودائمًا ما يقومون بمزج الأشياء معًا ويُبقون الآخرين على أهبة الاستعداد. فكّري في "جينيفر لوبيز" عندما قصَّت خصلات شعرها لتحصل على شعر قصير — جعلها ذلك الأمر تبدو أكثر إثارة من ذي قبل! بالنسبة للرجال، التزم بقصَّة الشعر لبعض الوقت إن بدت لائقة بك حقًا. لا تستهِن بفكرة أن الرأس الحليق تمامًا قد يبدو مثيرًا للغاية إن كنت أصلع، كما يبدو القليل من الشعر الرمادي مثيرًا أيضًا. يكمن مفتاح استخدام هذه الأدوات في أن يظل استخدامها في حده الأدنى. كل ما تحتاجينه هو ظلال العيون والماسكارا ومحدِّد العيون (الآي لاينر) وملمع الشفاه أو مرطب الشفاه، إلا في حالة كان لديكِ بعض البثور أو الأمراض الجلدية حيث يمكنكِ في هذه الحالة أن تستخدمي الكونسيلر (مستحضر إخفاء العيوب) أو كريم الأساس (كأمر اختياري) كخيارات جيدة. يخبر التزيُّن الرجال أنكِ تسعين إلى جذب اهتمامهم (قد يبدو هذا غير حقيقي إلا أن أي شيء "مثير" قد يعطي رسالة بأنك تسعين إلى الاهتمام، لذا حاولي قدر الإمكان ألا تفرطي في التزين). لا تتردد في استخدام بعض مستحضرات التجميل إن كان ذلك مقبولًا بالنسبة لك كرجل. محدِّد العيون يبدو جذابًا على كلا الجنسين، أو يمكنك الاكتفاء بالكونسيلر لإخفاء العيوب. يمكن تجاهل تلك الخطوة لو كنت رجلًا. تكون القمصان بدون أكمام والسراويل القصيرة والبلوزات ذات الطبقات وسراويل اليوجا الملتصقة وسراويل الجينز هي بعض أفكار للملابس التي يمكنكِ ارتداؤها فحسب. يمكنكِ أن ترتدي ما تشائين لو كنتِ صغيرة (طالما لا يسخر منكِ أحد عندما ترتدينها). فكّري في "بيونسيه" أو فيما ترتديه بأغانيها، أو ما ترتديه فتيات فريق The Saturdays في أغنيتهن "ماذا عنا" أو "What About Us". تذكري دومًا أن الملابس الضيقة لا تجعلكِ أكثر إثارة.

english_section_name: Getting the Look

summary: كوني ناضجة كُن هادئًا أظهِري ثقتكِ بنفسكِ. لا تدعي العاطفة تتحكم بك. عامِلي الجميع بقلب طيب تجنب التباهي أكثر من اللازم. أبقِ الخيارات مفتوحة أمامك. تجنَّبي فحص مظهركِ على الملأ. كن رحيمًا. كن لطيفًا مع أصدقائك كوني مثيرة بالقرب ممن تنجذبين إليه

document: . لا يمكن أن تبدي مثيرًة إن بدوتِ في نظر الآخرين كالطفلة التي تشكو دومًا وتختلق المشاجرات مع الآخرين وتتصرف كشخص غير ناضج. كوني أنيقًة في سلوككِ أو "طباعكِ" وقدِّمي نفسك للآخرين بوقار وكونى مهذبًة مع كل من تقابلينه. عامِلي الآخرين باحترام وتجنبي التذمر وتحملي مسؤولية أفعالكِ. سيرى الآخرون أنكِ شخص يجدر بهم التعرف عليه والتعامل معه بجدية عندما تتصرفين بنضج. أنت لا تريدين من الآخرين أن يصابوا بالإحباط ظنًا منهم أنكِ طفلة كثيرة البكاء والتذمر. تأكدي أنكِ لا تصدِّرين صورة طفولية عنك. . من المفارقات المثيرة للسخرية أن معني كونك مثيرًا هو كونك هادئ الأعصاب. فكّر مثلًا في "براد بيت" الذي يُعتبر بالنسبة للكثيرات (وليس لكل النساء) رجلًا مثيرًا لأنه يملك سلوكًا هادئًا ووسيم ولا يبتسم أو يتحدث باستمرار (لا يعني هذا أنه لا يمكنك الابتسام أو التحدث إلى الآخرين).  يتحدث المثيرون في الأشياء المهمة أو الظريفة أو الذكية أو أشياء يرغب الآخرون في سماعها. يبهر الأشخاص المثيرون الآخرين ببساطة بعدم الهلع أثناء المواقف المفزعة، أو بأن يقولوا "لا شيء" أو "كل شيء على ما يرام" وأحيانًا ما يتولون إصلاح الأمر. عادةً ما لا يتصرف الشخص المثير بشكل مبالغ فيه أو متوتر. تعرف المثيرات أنهن مثيرات ولديهن الثقة التي تدعم هذه الفكرة. كوني واثقة وسعيدة بما تبدين عليه وامشِي مرفوعة الرأس وتحدثي عن أمور إيجابية وأشياء يمكنها إسعادك. لن تظهري بشكل مثير لو تجوَّلتِ في المكان كما لو أنكِ تنتظرين أن يلاحظكِ أحد أو أنك لا تعرفين من أنتِ. ارسمي ابتسامة واسعة عند دخولك المكان بدلًا من ذلك، وكوني ودودة مع الآخرين وأحسني الظن بالأشخاص الذين تقابلينهم لأول مرة بدلًا من أن تبدي شخصًا يرتاب في جميع من هم خارج دائرته المعتادة.  تعرَّفي على أشخاص يجعلونك تشعري بشعور جيد تجاه ذاتكِ لو رغبتِ في التحلي بالثقة. لا بأس من أن تشُكِّي بنفسك بالطبع. ليس بالضرورة أن تتصرفي كما لو أنكِ سعيدة بنفسكِ طوال الوقت. تحدَّثي مع صديقة مقربة منك عندما تشُكِّين بذاتك بدلًا من تعريف الجميع بأنك لا تشعرين بالأمان لأنك لو شككتي بذاتك كثيرًا على الملأ سيعتقد الجميع أنكِ ضعيفة وغير واثقة بذاتك وذلك لا يمكن إظهاره إذا أردتِ أن تبدي مثيرة في نظر الكل. يمكن أن تكوني سعيدة جدًا أو مجنونة جدًا ولكن يمكن للمثيرات أن يبدون بحالة جيدة حتى لو انقلبت حياتهم رأسًا على عقب. لا يمكن أن تراهن تصرخن فرحًا أو تهللن عند رؤيتهن لأصدقائهن أو حتى تصرخن بوجه مدرسيهم، بل تعرفن متى بالضبط يمكنهن أن تظهِرن سعادتهن أو حزنهن ولكن لا تبالغن، ولا تلفتن الانتباه إليهن بسبب ما تشعرن به. سيلاحظهم الآخرين لأنهن رائعات وليس لأنهن تتصرفن برعونة. خذي وقتًا مستقطعًا لالتقاط أنفاسك واستعادة هدوئك مرة أخرى إن استشعرت الغضب أثناء حديثك مع أحد الأصدقاء. . تُعد المقولة التي تخبرنا بأن الأشخاص المثيرين لا يكونون لطفاء مع الأشخاص الأقل منهم شأنًا خرافة. لو كنتِ من الأشخاص المثيرين حقًا فسيمكنكِ رؤية ما يتخطى مجرد الشكل الخارجي للآخرين لتعرفي أي الأشخاص جديرين بالتعرف عليهم حقًا. لا ترافقي المثيرين مثلك ممن يجعلون شكلك يبدو جيدًا فحسب؛ بل اقضِي وقتك مع من تحترمينهم ويعجبونك أكثر. قِفي مع نفسك قليلًا واسأليها: هل من حولك هم حقًا الأشخاص اللطفاء الذين تريدي أن تصبحي مثلهم يومًا ما؟  ستجدي الآخرين أكثر انبهارًا بك لو كنتي لطيفًة مع الجميع، لأنهم يفكرون في داخلهم "كم من الرائع أن يكون فلان/ة هذا/هذه لطيفًا/ة ودودًا مع الجميع بالرغم من أنه مثير/ة، فهو/هي لا يدع مثل تلك الأفكار ترد بباله". ينطبق هذا أيضًا على الغرباء أو من قابلتهم للتو. لا تقحِمي نفسك في حديثً يثير الريبة حولك بل حاولي أن تكوني مثيرًة للاهتمام والفضول. لا تكون فظًا. لا تمر بتلك الفتاة التي كنت تعرفها يومًا ما في المدرسة فتنظر في الجهة الأخرى لمجرد أنك تظن أن إلقاء التحية على الآخرين لن يبدو تصرفًا "رائعًا" منك. كونك تظن أنك جذابًا لا يعطيك الحق لتتوغل أكثر فأكثر بالحديث متباهيًا بمقدار ما ترفعه من أوزان بالنادي الرياضي أو كيف تبدو جميلًا في ملابسك الجديدة أو كم رقم تليفون لفتاة حصلت عليه بنهاية الأسبوع. سيلاحظ الآخرون أنك مثير ويعاملونك كما تريد منهم إن كنت مثيرًا بحق، بينما لن يشعر أحد أنك مثير طالما تحاول دومًا أن تثبت لهم ذلك. أوقِف نفسك عندما تفتح فمك متباهيًا بذاتك في المرة المقبلة، وامدح شخصًا آخر بدلًا من ذلك. قد يكون لـتواضعك أثرًا بعيدًا في أن تبدو جذابًا وتشعر بذلك. لن يُعجب بك الآخرون إن تباهيت بنفسك طوال الوقت لأنهم سيرونك مغرورًا. لا يُفتن الجذابون بشخص واحد أو يقضون 100% من وقتهم في تملق رفيقاتهم أو رفقائهن في حالة الفتيات، بل يعملون بعض الشيء على مواعدة أكثر من شخص. سيتقرَّبون ممن يثير إعجابهم حين يجدونه، ولكنهم يتأنّون في خطواتهم بشكل عام ويتمتعوا بالقدرة على استكشاف خياراتهم المتاحة. لا تلتصق بالمرأة الوحيدة التي تثير إعجابك كما لو كنت ظله عند خروجك لحفلة أو نادٍ، بل تحدث إلى مختلف أصناف البشر وقد تنتهي إلى الإعجاب بشخص لم تكن تتوقع أن تخوض تجربة معه. لا يُصاب الجذابون بالإحباط عندما يُرفَضون. قد يبدو أمرًا محبطًا أن يتم رفضك بالطبع، ولكن لا تهدر وقتًا طويلًا في رثائك لذاتك -- الأمر كله لا يستحق. يجب أن تكوني على يقين بكونك مثيرة إن كنتِ كذلك. لا تتفقدي نفسك في النوافذ بالخارج، ولا تُخرِجي مرآتكِ وتبدئي بضبط زينتكِ أمام الجميع. يجب أن تبدو إثارتك سهلة وتلقائية سواءً كنت رجلًا أم امرأة. تفقدي هيئتك في مكان خاص كدورة المياه إن لزم الأمر، وليس بالخارج في العلانية وإلا ستظهري على أنك غير واثقة بذاتك. يجب أن يبدو الأشخاص الجذابون رحماء وسعداء بما يملكون. لا يجب أن يبدوا كالخاسرين المنزعجين دائمًا أو تثير أتفه الأشياء غضبهم أو يتعاملوا بوقاحة مع النادل أو المدرسين أو الغرباء. يعامل الرحماء الناس بعطف ويساعدون الغير ويعرفون كم هم محظوظون لكونهم أحياء. لا تتصرف كأنك تستحق أن تعامَل كالملوك بينما تعتبر الآخرون حاشية لك؛ مثل هذا التصرف ينفّر الناس منك. يعرف الرحماء أن عليهم العمل للوصول إلى ما يريدون ولا يظنون أنهم "يستحقون" نيل الأفضل من كل شيء. عليك أن تكون طيب القلب وأن تشعر بالامتنان لذلك أيضًا لو أردت أن تكون مثيرًا. . هناك نموذج من الناس يعاملون أصدقائهم كما يعاملون أكسسواراتهم، تذكّر ريجينا جورج في فيلم فتيات وضيعات Mean Girls، لأنهم يملكون إثارة تكفي لتتيح لهم فعل أي شيء يريدونه. الأمر كله يتوقف عليك لتكسر تلك النزعة. لا تتعامل مع أصدقائك كقوارض أو مساعدين أو تابعين ينتظرون إشارة منك حتى يلبون ما تطلب على الدوام، بل تعامل معهم كأشخاص مساوين لك ودع لهم حرية مساوية لك فيما تفعل. اسأل عن أحوالهم وامضِ وقتك في فعل شيء لطيف لهم وتأكد أن صداقاتك ذات جدوي. لا تكوني تلك الشخصية التي تغتاب أصدقاءها فور أن يولوها ظهورهم. ستنتشر سمعتك بسرعة كشخصية مزيفة ومنافقة. . يجب أن تكوني قادرة على المغازلة بقدرٍ قليل عندما تتحدثين إلى شخص يعجبك لو أردتِ أن تبدي مثيرة، ولكن ذلك لا يعني أن تُظهِري كل شيء وتندفعي بقوة تجاهه. اخلقي توازنًا بين بقائكِ هادئة وإعطاء الشخص قليل مما يمكنه التعامل على أساسه؛ بهذه الطريقة ستظهرين بشكل مثير ولكن ستستمر رغبة الآخرين في التعرف عليكِ. لن تحصلي على كثير من المواعدات مهما بدوتِ مثيرة لو ظن الناس أنكِ باردة كملكة الجليد أو تحبين ذاتكِ.  كوني لطيفة قدر الإمكان في تعاملك مع شخص لا ترغبي به إن ظهر أمامكِ. لا يعني ظنكِ أن هذا الشخص لا يبدو رائعًا أو مثيرًا لكِ أن تعامليه ككائن أقل من البشر. لا تتصرف/ي كما لو كنت ملك/ملكة وعلى الشخص الآخر التوسل للحصول على دقيقة من وقتك. تعامل/ي مع أي شخص تحادثه على أساس من المساواة.

english_section_name: Acting Hot


summary: اشتر ماكينة رسم الوشم. استخدم الحبر الهندي أو ذلك المخصص للوشم. تأكد من وجود أدوات التعقيم الضرورية.  اختر تصميمًا بسيطًا لترسمه. تأكد من أن جسدك على استعداد للوخز. احلق المنطقة التي سترسم عليها. جهز المكان الذي ستنفذ فيه عملية رسم الوشم. ضع التصميم على جلدك.

document: اشتر الماكينة المخصصة إن لم تقم برسم الوشم مسبقًا، والمعروفة باسم "مسدس الوشم". تعتمد هذه الماكينة على الطاقة الكهرومغناطيسية. تكون الإبر مغموسة في حبر الوشم، والذي يوضع تحت الجلد. يمكنك الحصول على لوازم رسم الوشم المعقمة بما يقارب ألفين جنيه مصري تقريبًا.  تعادل تكلفة شراء ماكينة ولوازم رسم الوشم تكلفة الحصول على وشم صغير على يد محترف، لذلك فإنه بالتأكيد من الأفضل أن تحصل على الوشم الأول لدي المحترفين، في المقابل إن كنت تريد تعلم الحرفة فإنه من المهم أن تقوم بشراء ماكينة عالية الجودة. يمكنك توفير بعض النقود بصناعة مسدس الوشم الخاص بك بنفسك كذلك، أو قم باستخدام الوشم الجاهز الذي لا يتطلب المسدس، وهو ما يضمن لك أن يكون الأمر آمنًا بشكل إضافي. يجب أن يُرسم الوشم بالحبر المخصص لذلك فقط، أو الحبر الهندي المصنوع من الكربون، فهذه الأحبار طبيعية ولطيفة على الجلد مما يضمن أن تكون العملية بأكملها آمنة ومعقمة. لا تستخدم الأنواع الأخرى من الحبر لرسم الوشم.  يعاني بعض الناس من الحساسية ضد مكونات معينة للحبر والصبغات، لكن عادة ما يتعلق هذا بالحبر الملون. لا حاجة إلى العبث بالحبر الملون في أول الأمر، إلا إن كنت محترفًا وذا خبرة كبيرة في رسم الوشم. لا تستخدم قلم حبر أو غيره لرسم الوشم. قد يؤدي هذا إلى إصابتك بالعدوى ولن يكون شكله جيدًا على جسدك. التزم باتباع بالطريقة الصحيحة الواردة بالتفصيل في هذا المقال. تزداد احتمالية إصابتك بالعدوى المنقولة عن طريق الدم إن نفذت الوشم خارج الصالونات المخصصة لذلك، لذا من الضروري أن تأخذ الأمر على محمل الجد وتستخدم أدوات جديدة ومعقمة. أفضل طريقة تضمن ذلك هي شراء مجموعة الأدوات المخصصة للمبتدئين والتي تكلفتها حوالي ألفين جنيه مصري تقريبًا.  إبر جديدة لرسم الوشم. إناء للحبر يُستعمل لمرة واحدة. كحول مطهر (كحول أيزوبروبيلي). كرات من القطن. قفازات مطاطية. مرهم للعناية بالوشم لاحقًا (باسيتريسين) أو مرهم مخصص للوشم. من غير المحبذ أن ترسم تصميمًا معقدًا في أول تجربة لرسم الوشم؛ ابدأ بتصميم بسيط، ويمكنك فيما بعد حين تتمكن أكثر من الرسم أن تضيف عليه تفاصيل أخرى. ابدأ برسم جملة أو بعض الخطوط أو قم بواحدة من الأفكار التالية:  كتابة جملة بخط يدك رسم الإطار الخارجي لحيوان نجوم صلبان مراسي قلوب يجب عليك تهيئة المنطقة التي سترسم عليها وتجعلها نظيفة لتسهيل العملية قدر المستطاع. تأكد من أنك لم تشرب أية كحوليات لعدة ساعات، وأنك لم تتناول مسكنات ترقق الدم (كالأسبرين) أو غيرها من الأدوية قبل بدء الرسم على جسدك. استحم، ثم جفف نفسك جيدًا وارتدِ ملابس نظيفة حتى تكون نظيفًا قدر المستطاع قبل البدء. استخدم ماكينة حلاقة نظيفة ذات شفرات حادة واحلق المنطقة التي ستوشمها. يمكنك أيضًا حلاقة جزء بسيط من الجلد المحيط. قم بهذا حتى وإن كنت تظن أنه ليس هناك شعر، لتضمن أن يكون جلدك نظيفًا قدر المستطاع. اختر مكانًا به سطح مستو ونظيف وضوء قوي. اغسل السطح الذي ستعمل عليه بالماء والصابون جيدًا، ثم اتركه قليلًا ليجف. ضع طبقة سميكة من المناديل الورقية حول منطقة عملك بأكملها حتى تتجنب تلطيخ الأثاث أو الأرضية. افتح النافذة أو قم بتشغيل المروحة لتهوية الغرفة، فقد تتعرق نتيجة شعورك بالألم، لذلك فإنه من المحبذ ألا يكون الجو حارًا بالغرفة. ارسم بطريقة حرة على جسدك إن كان التصميم بسيطًا، ولكن هذا غير شائع، ولهذا استخدم "الستنسل" والذي يبدو وكأنه وشم مؤقت.  هذه هي الطريقة الأكثر رواجًا، كما يقدم المحترفون في رسم الوشم دليلًا متوفرًا يمكنك الاستعانة به لتنفذ التصاميم منه.   ارسم التصميم على ورقة أو اطبعه من الكمبيوتر الخاص بك، ثم ضع التصميم على ورقة ستنسل واسكب سائل الستنسل على الورقة. ضع ورقة الستنسل على جلدك بحيث يكون الوجه البنفسجي إلى الأسفل، واجعل سطح الورقة متساويًا. اترك الورقة على جلدك ثم أزلها بعناية تاركًا الجلد حتى يجف تمامًا.

english_section_name: Preparing for a Tattoo

summary: قم بتعقيم أدواتك. ضع الإبرة في الحبر لتبدأ في الرسم. اضغط الإبرة باتجاه جلدك. ضع الإبرة على الخط الخارجي لتصميمك. كرر العملية. احرص على أن يكون سن المسدس نظيفًا.

document: تكمن خطورة الحصول على وشم في المنزل في ارتفاع احتمالية الإصابة بالعدوى. لذلك احرص على أن يكون كل شيء نظيفًا قدر المستطاع، واستخدم أدوات جديدة ومعقمة.  قم بتعقيم الإبرة. ضع الإبرة في إناء من الماء واغليه لمدة خمس دقائق قبل أن تقوم برسم الوشم. أخرج الإبرة بمعلقة، واتركها لتبرد على منديل ورقي نظيف لبرهة، ثم اغمسها في الكحول وجففها بمنديل آخر نظيف. صُب الحبر في إناء نظيف. امسح الإناء أولًا بمنديل ورقي منقوع في الكحول، ثم صب كمية قليلة من الحبر بلطف في الإناء، ثم ضع طبقة من المناديل فوق فوهة الإناء حتى لا يلوثه الغبار. استخدم حبرًا أقل من ذلك الذي تظن أنك تحتاجه؛ يمكنك دائمًا إتمام التصميم بكمية قليلة من الحبر، كما أنك تستطيع صب المزيد من الحبر إن احتجت لذلك. ضع بجانبك كوب من الماء لتنظيف الإبرة خلال العملية. ارتدِ قفازات مطاطية نظيفة، وضع صندوق القفازات بجانبك حتى تتمكن من تغييرهم كلما تعرقت يداك. شغل مسدس الوشم ثم ضع الإبرة على الخطوط وابدأ في الوشم.  قم بتشغيل الماكينة قبل وضعها على الجلد. لا تقم أبدأ بتشغيل الماكينة وهي موضوعة على جسدك. قم بتثبيت جلدك بيدك الأخرى قدر المستطاع، فمن المهم أن يكون السطح الذي سترسم عليه مستويًا وثابتًا حتى ينتهى الوشم بصورة جيدة. بعض مسدسات الوشم بها خاصية تحميل الحبر عن طريق ضغط علبة الحبر في المسدس مباشرة. إن استطعت الحصول على هذا المسدس، فلا حاجة إلى غمس الإبرة في الحبر. يعتبر ضغط الإبرة إلى جلدك أمرًا صعبًا للغاية، بسبب إعاقة التصميم لها، ولكن تأكد من غرس الإبرة في جلدك بالعمق الكافي؛ على الأقل لبعض الملليمترات، ومن ثم حرك المسدس على طول الخطوط العريضة للتصميم.  يجب أن تشعر بوخز خفيف حين تخرج الإبرة من جلدك، وألا تنزف كثيرًا. إن أخرجت الإبرة بسهولة دون شعورك بهذ الوخز فهذا يعني أن الإبرة لم تغرز بما فيه الكفاية. أما إن كان هناك الكثير من الدم، فقد غرزت الإبرة أكثر من اللازم. يُفضل أن تميل الإبرة قليلًا حتى تتمكن من رؤيتها، بحيث توضع الأنبوبة على جلدك. حركها ببطء ولا تبعدها أكثر من بضعة سنتيمترات قبل أن تزيلها. امسح الحبر الزائد ثم أكمل العملية. لا تتسرع وانظر عن قرب حتى تتأكد من أن الوشم سيكون بالشكل المطلوب. سيكون من الصعب رؤية الإبرة على الجلد نظرًا لتحركها. استمر في تحريكها على طول الخط، ثم أزلها وامسح الحبر الزائد حتى لا تفسد الأمر، فهذه عملية بطيئة. استمر في تحريك الإبرة على طول خطوط التصميم، وامسح الحبر الزائد. راقب عن قرب ما تفعله ولاحظ مدى سمك الخط، فيجب أن يكون الوشم الجيد متساويًا في جميع الأجزاء، مما يعني أن تكون دقيقًا في ضغطك على الجلد. يعتمد تلوين الوشم من الداخل على إبرة أكبر حجمًا، وعلى الحركة في دوائر صغيرة بلطف لملء المنطقة بدلًا من التحرك في خطوط. لا حاجة للقيام بهذه الخطوة إن كان هذا أول وشم لك، ولكن لك مطلق الحرية لتجرب. اغمس الإبرة في الماء بصورة دورية قبل أن تغمسها في الحبر حتى تزيل الحبر الزائد، هذه خطوة مهمة لتضمن أن يكون الوشم في أحسن صورة. إن لامست الإبرة أي سطح غير جلدك ووعاء الحبر، فتوقف وقم بتعقيمها بمنديل ورقي منقوع في الكحول. أكمل العملية بعدما تتأكد من جفاف الإبرة. امسح الحبر الزائد بصورة دورية بورق مناديل. استخدم منديل جديد في كل مرة تقوم بمسح الحبر الزائد والدم.

english_section_name: Tattooing Yourself

summary: نظف الوشم بلطف. ضع ضمادة. نظف المنطقة التي كنت تعمل بها. قم بإزالة الضمادة ونظف الوشم بالماء بلطف.

document: ضع طبقة من مرهم مخصص للوشم بمجرد انتهائك، ثم غطيه بضمادة نظيفة. يجب حماية أي وشم حديث الصنع بهذه الطريقة، لتقليل فرص الإصابة بالعدوى قدر الإمكان.  لا تضع أي كريم أو فازلين على الوشم حديث الصنع. تتسبب هذه المواد في سد المسام، كما أنها تخرج الحبر من الجلد وتمنعه من التعافي بصورة كاملة. يظن البعض أنه من الممكن وضع الفازلين على الجلد بعد وشمه، ذلك لأن مرهم الوشم يشبه الفازلين، لكنه ليس نفس الشيء. لا تدهن الكثير من المرهم على الوشم. تحتاج فقط لكمية صغيرة، فإنه من المهم أن يُشفى جلدك سريعًا وبصورة طبيعية قدر المستطاع، وكثرة المرهم قد تمنع هذا. لا تغسل الوشم بمجرد انتهائك منه. يستحسن أن تترك الوشم حتى يهدأ الالتهاب إن استخدمت أدوات معقمة قبل أن تحاول تنظيفه. قم بتغطيه الوشم ودعه وشأنه. استخدم شاش نظيف وناعم لتغطية الوشم بالكامل، ضعها على جلدك بلطف لأنه غالبًا ما سيكون ملتهبًا من الوخز، ثم ثبته دون أن يكون ضاغطًا أكثر من اللازم على الجلد. اترك الضمادة على الوشم على الأقل لمدة ساعتين. يفضل أن تتركها لبقية اليوم. هذا الجزء شديد الأهمية، فلا تتسرع العبث بالضمادة لأنك تريد رؤية نتيجة عملك، بل في المقابل تحلَ بالصبر والهدوء لكي لا تفسد كل شيء. تخلص من وعاء الحبر والإبرة والقفازات وأياً كان ما استخدمت في القمامة. لا يمكنك إعادة استخدام هذه الأدوات إن أردت الحصول على وشم بطريقة سليمة. احرص على استخدام أدوات نظيفة وجديدة عند تنفيذ الوشم على جسدك بنفسك. امسح سطح الوشم بلطف بكمية قليلة من الماء عند غسلك له لأول مرة، فمن الضروري ألا تضع الوشم تحت الماء الجاري أو تنقعه في الماء.  تجنب وضع الوشم لفترة طويلة من الوقت تحت الماء لمدة 48 ساعة بعد أن تنظفه للمرة الأولى. استخدم الصابون وقليل من الماء الدافئ لغسله بلطف قبل ذهابك للنوم، على أن يمكنك أن تغسله بصورة عادية أثناء استحمامك بعد انقضاء اليومين. ضع طبقة رقيقة من المرهم على الوشم من مرتين إلى ثلاث يومياً لمدة أسبوعين. لاحظ ظهور أية علامات للعدوى، وقم بزيارة طبيب على الفور إن ظننت أن أصابك عدوى.

english_section_name: Cleaning and Healing


summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. توجه إلى المجلد المحتوي على ملف بات. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف بات. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف ثم اختر خيار التشغيل كمدير Run as administrator.

document: انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة لفتح قائمة ابدأ. يظهر متصفح الملفات في العمود الأيسر من قائمة ابدأ. يمكنك أيضًا  النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة ويندوز في شريط المهام ومن ثم اختيار متصفح الملفات. توجه إلى مكان ملف باتش أو ابحث عنه عن طريق النقر على أيقونة جهاز الكمبيوتر في اللوحة اليسرى ثم كتابة اسم الملف في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يمكن تشغيل ملفات بات عن طريق النقر عليها بشكل مزدوج، ويمكنك حال مواجهة مشكلة في تشغيل الملف تجربة تشغيله بصلاحية مدير. يمكن أن تكون صلاحية المدير مطلوبة لتشغيل الملف، ويعتمد ذلك على الوظيفة التي يؤديها الملف. لن يؤدي تشغيل ملفات بات إلى أي وظيفة ملحوظة بالنظر على جهاز الكمبيوتر عادة مع أداء وظيفتها في الخلفية، لذا احرص على فهم وظيفة ملف بات حيث يمكن أن يعمل بنجاج دون ملاحظة أي تغيير ملحوظ.

english_section_name: Running in File Explorer

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب cmd في قائمة ابدأ. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خيار سطر الأوامر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار التشغيل كمدير Run as administrator. اكتب الأمر cd  متبوعًا بمكان الملف. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. أدخل اسم ملف بات بالكامل. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح.

document: انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة لفتح قائمة ابدأ. سيقوم نظام ويندوز بترشيح نتائج البحث في قائمة ابدأ أثناء الكتابة. تظهر أيقونة سطر الأوامر بلون أسود وتحتوي على نص أبيض أعلى الجهة اليسرى منها. يمكن أن تحتاج إلى تشغيل الملف بصلاحية مدير، ويعتمد ذلك على الوظيفة التي يؤديها الملف. أدخل أمر تغيير المسار "cd" ثم رمز مسافة ثم مسار المجلد المحتوي على ملف باتش. سيكون الأمر مثلًا على الشاكلة:cd /Users/Jeff/Desktop إن كان الملف مخزنًا على سطح المكتب للمستخدم "Jeff". لا تنسَ المسافة بين الأمر "cd" ومسار الملف. سيؤدي ذلك إلى تغيير المسار الحالي إلى المسار الجديد المحدد. نعني هنا إدخال اسم الملف والامتداد (.bat)، فعليك أن تكتب مثلًا install.bat في سطر الأوامر إن كان اسم ملف بات "install". سيؤدي ذلك إلى تشغيل ملف بات، ويعني ظهور نفس المسار في سطر الأوامر مع وميض مؤشر الكتابة انتهاء عمل ملف باتش. لاحظ أية أخطاء تظهر في سطر الأوامر جرّاء تشغيل ملف بات حيث يمكن الاستفادة من ذلك في استكشاف أخطاء كود الملف وإصلاحها.

english_section_name: Running in Command Prompt


summary: اسلقه مع قشر البصل. لوّن البيض بألوان الطعام. اكتب على القشر.

document: إذا وضعت علامة على البيض عند سلقه، لن تحتاج إلى القيام بالاختبارات السابقة لتمييز البيض المسلوق عن النيء. من الطرق السهلة لفعل ذلك هو وضع قشر بصل في الماء المغلي مع البيض. سيخرج البيض المسلوق بلون بيج جميل. يسهل ذلك تمييزه عن البيض النيء.   كلما استخدمت قشر بيض، كلما أصبح تأثير الصبغة ملحوظًا. إذا كان من المتاح لك ما يلي، استخدم قشر حوالي 12 بصلة لإعطاء البيض مظهر ملون جدًا. عادًة ما يلوّن قشر البصل الأحمر البيض بلون أغمق من قشر البصل الأبيض أو الأصفر. يسهل استخدام ألوان الطعام أو أدوات تلوين البيض لعيد الفصح من تمييز البيض المسلوق. يمكنك أيضًا أن تصنع شفرات ملونة: الأحمر للبيض المسلوق والأزرق للبيض البرشت، إلخ. إذا كنت تسلق البيض في قدر صغير، يمكنك إضافة عدة قطرات من ألوان الطعام وعدة ملاعق صغيرة من الخل إلى ماء الغلي مباشرًة أثناء غليه. يمكنك أيضًا أن تسلق البيض أولًا ثم تغمره في خليط من ½ كوب من الماء المغلي و1 ملعقة صغيرة خل وعدة قطرات من ألوان الطعام "بعد ذلك". ليست تلك الطريقة فاخرة لكنها سريعة وسهلة. قم بسلق البيض ببساطة كالمعتاد ثم أخرجه من الماء ودعه يجف. عندما يجف تمامًا، ضع علامات باستخدام قلم رصاص أو قلم ألوان. يمكنك، مثلًا، أن تكتب "م" أي "مسلوق." لا تقلق لأنك ستحتاج إلى إزالة القشر لتناول البيض المسلوق، لا يجعل ذلك البيض غير آمنًا حتى إذا استخدمت الحبر.

english_section_name: Marking Boiled Eggs


summary: شجّعي أخوتك الصغار في المناسبات الهامة. تناولا الطعام سويًا. استمتعوا ببعض الأنشطة سويًا. شاركيهم أسرارك. تناقشي معهم وحاولوا حل خلافاتكم. كونوا على اتصال مرة أسبوعيًا على الأقل إذا كنتم لا تعيشون سويًا.

document: من مهام الأخت الكُبرى الجيدة أن تخصص وقتًا للأخوة الصغار لتعبري لهم عن مدى اهتمامك بهم من خلال تصرفاتك. شجّعي أختك مثلًا إذا كان لديها امتحان هام أو مقابلة عمل واحرصي على التواجد في المناسبات الهامة قدر المستطاع مثل حضور الاحتفالات التكريمية إذا كانت أختك ستنال جائزة ما.  أحضري لها بطاقة تهنئة أو هدية لإعلامها بمدى فخرك بها. قولي لها "حظًا سعيدًا في الاختبار اليوم" أو "مبارك حصولك على الميدالية الذهبية في السباحة، أنا فخورة بكِ للغاية." اذهبا بين الحين والأخرى لتناول الغذاء أو العشاء سويًا، يمكنكمت الذهاب لتناول الطعام دون تخطيط مسبق أو ربما تتفقا على تقليدٍ أسبوعي أو شهري لقضاء بعض الوقت سويًا. استغلا هذا الوقت للتحدث وتجنبا هواتفكما المحمولة.  اصطحبي أخوتك في نزهة بالسيارة لتناول الشطائر أو المثلجات إذا كان مسموحًا لكِ بالقيادة. إذا كنتِ تحت السن القانوني للقيادة أو لا تريدين التنزّه بالسيارة فيمكنك إعداد بعض الشطائر مع أختك وتناولهما في نزهة لطيفة في إحدى الحدائق. اقضِ وقتًا ممتعًا مع أخوتك واذهبوا مثلًا لرؤية فيلمًا تحبونه في السينما، أو اصطحبي أختك  للتسوق بحثًا عن فستان لحفل التخرج خاصتك.  اذهبوا للركض سويًا أو اقضوا يومًا على الشاطئ أو اذهبوا للعب البولينج. استمتعوا بالأعمال اليدوية. ابدأوا في التخطيط لمشروع جديد سويًا أو يمكنك تعليمهم إحدى المهارات اليدوية التي تتقنيها. يمكنكِ مشاركة أسرارك الخاصة مع أخوتك إذا كانوا أهلًا للثقة، سيشجعهم هذا على الوثوق بكِ بدورهم وإخبارك بأسرارهم. ضعي أعمارهم في الاعتبار ولا تفصحي عن شيء غير مناسب لسنهم.  يمكنك مثلًا إذا كانت أختك فوق سن ١٣ سنة أن تخبريها عن أول مرة أحببتِ فيها شابًا. احتفظي بأسرار أخوتك طالما لا يُشكّل الأمر خطرًا عليهم ولا يُهدد صحتهم أو سلامتهم، في هذه الحالة عليكِ بالتحدث معهم وإخبارهم لما يجب عليهم الإفصاح عن الأمر ثم اذهبي معهم لإخبار والديكما أو شخص كبير في السن في موضع مسئولية. تحدث المشاكل بين الأخوة دائمًا حتى لو كنتِ الأخت الكبرى المثالية، حينها يجب عليكِ الاستماع إلى وجهة نظرهم واحترام الاختلاف بينكم. حاولي الحفاظ على هدوئك وتنفسي بعمق إذا تصرفوا بشكلٍ استفزازي. يمكنك مثلًا أن تقولي لأختك "لقد أزعجني استعارتك لقميصي دون إذن مني في ذاك اليوم، أنا لا أمانع مشاركتي ملابسي ولكن يجب عليك الاستئذان أولًا." احرصي على التواصل مع أخوتك إذا كنتم لا تعيشون في نفس المنزل، اتصلي بهم كلما سمحت لكِ الفرصة وراسليهم على مدار الأسبوع وتفقّدي أحوالهم في المناسبات الهامة. يمكنك بدء محادثة جماعية بينك وبين أخوتك على هواتفكم المحمولة حيث تتواصلون جميعكم وتتشاركون النكات وتحكون عن يومكم.

english_section_name: Building Your Relationship

summary: احترمي والديْكِ. كوني لهم قدوة. شاركي في الأعمال المنزلية. اعتذري عند الخطأ. دافعي عن أخواتك. تحدثي بلطف. ابذلي جهدك في المدرسة أو في عملك. تحلّي بالصراحة.

document: يُعد احترام الوالدين أمرًا غاية في الأهمية،فأحيانًا يراقب أخوتك الصغار طريقتك في التعامل مع الوالدين ليحددوا بدورهم طريقتهم في التعامل. احترمي القواعد التي وضعها والديْكِ ولا تجادليهما كثيرًا ودائمًا أظهري احترامك لهما.  أظهري احترامك للأشخاص من حولك، احترمي المعلمين وكبار السن وغيرهم من البالغين. حافظي على نظافة غرفتك وعودي إلى المنزل قبل الموعد المحدد للعودة واتبعي غير ذلك من القواعد. شجّعي أخوتك للقيام بنفس الشيء وأخبريهم أن اتباع القوانين أمرٌ هام. يمكنك مثلًا قول "أعلم أنه من المزعج أن تخبرنا أمنا بضرورة تنظيف غرفتنا طوال الوقت، لكنه من الرائع أن تكون الغرفة نظيفة ومرتبة وهذا يجعل أمنا سعيدة للغاية." لا تقتربي للكحوليات أو المخدرات واحرصي على عدم نشر أي محتوى قد يُشعر أهلك بالإحراج على صفحتك الشخصية عبر الإنترنت. عِفّي لسانك ولا تتلفظي بالشتائم أو تذكري الآخرين بسوء أمام أخوتك الصغار وكوني لهم مثالًا يُحتذى به. وضّحي لأخوتك أهمية المشاركة في الأعمال المنزلية، حافظي على نظافة غرفتك مع تنظيف غرفة المعيشة أيضًا. اغسلي الصحون وأخرجي القمامة وشاركي في الطبخ إذا كانت لديكِ المهارة.  شجّعيهم على تنفيذ مهامهم المنزلية مثلك. يمكنك إضافة بعض المرح إلى العمل إذا كان سنهم صغيرًا كتشغيل بعض الموسيقى الراقصة أثناء التنظيف. يُمكن للأخت الكُبرى أيضًا التصرف على نحو خاطئ، وعندها يجب عليكِ الاعتذار فورًا. تحلّي بالصدق والأمانة عند الاعتذار وخذي خطوات جدية لمنع تكرار نفس الخطأ. يمكنك مثلًا قول "أعتذر عن السخرية من فستانك يا أختي الصغيرة، ما كان عليّ التفوّه بهذا. أعدكِ أنني لن أسخر من ملابسكِ مرة أخرى." تدخلي إذا رأيتِ شخصًا ما يتنمر على أختك أو يضايقها ولا تسمحي لأحد بالتعرض لها أو إيذائها. ادفعي عنها الخطر لتعلم أنكِ دائمًا تحمين ظهرها.  يمكنك إذا وجدتي شخصًا يتنمر على أختك الصغرى قول "ابتعد عنها! اذهب وضايق من هم في مثل حجمك." اذهبي لشخصٍ مسئول إذا تعرضت أختك لضرر جسدي. لا تتركيها بمفردها أبدًا بل اطلبي العون. قفي في صف أخوكِ أمام والديكِ إذا تطلب الأمر. يمكنكِ إذا اعتقدتِ أن والديكِ شديدا الصرامة في التعامل معه أن تقولي "أعلم أن يوسف ما كان عليه العودة بعد الموعد المحدد ولكنني أعرف أنها غلطة غير مقصودة وأنه لم يُقحم نفسه في المشكلات. أعتقد أنه من الأفضل التعامل معه ببعض اللطف فهو اعتذر بالفعل." تترك كلماتك أثرًا كبيرًا في نفوس أخوتك فقد يعلق في ذهنهم إهانة واحدة منكِ بدلًا من عشر إطراءات. كوني لطيفة معهم حتى عند تقويمهم وتحدثي بلطف مع الآخرين أيضًا وتجنبي الصراخ أو إطلاق السُباب. يمكنك مثلًا إذا لاحظتي سلوكًا سيئًا من أخوك قول "لاحظت وجود علبة سجائر في حقيبتك. أنت تعرف أن أبي وأمي لن يقبلا أبدًا بالتدخين. لن أوشي بك ولكنني قلقة بالفعل على صحتك وإذا علمت أنك مازلت تدخن سأضطر إلى إخبار أبي وأمي. هل ترغب في التحدث عن الأمر؟" أظهري لأخوتك مدى أهمية الاجتهاد والإخلاص في العمل، واستغلي وقتك لفعل أنشطة مفيدة مثل القراءة أو الاستذكار أو العمل. انتبهي في الفصل ولا تهملي واجباتك لتحصّلي أعلى الدرجات. اذهبي إلى عملك في الميعاد كل يوم واعملي بإخلاص لتجني ثمار اجتهادك. كوني لهم خير مثال بتصرفاتك. يمكنك تشجيعهم على فعل ما تفعليه لكن تجنبي إرغامهم. قولي الصدق مهما كان الوضع صعبًا فإذا رأى أخوتك الصغار أنك تكذبين على والديكِ فسيعتقدون أنه أمر مقبول. كوني خير مثال لهم بأن تتحلي بالصدق.  ضعي في الاعتبار أن الصدق قد يكون جارحًا أحيانًا، فإذا كان هناك فتاة ترتدي فستانًا قبيحًا فلا تشجّعي إخوتك على قول: هذا فستان قبيح. يُعد النقد البنّاء أمرًا مقبولًا إذا طلبه أحدهم، فإذا طلبت الفتاة رأيكم حول فستانها غير الجميل فشجّعي أختك على قول: لا أعتقد أن اللون البني مناسب عليكِ، ما رأيك في ارتداء فستان أزرق في المرة القادمة ليبرز لون عينيكِ؟

english_section_name: Setting a Good Example


summary: حددي مكان الرحم. حددي مكان الجنين. حددي نوع مولودك. يمكنكِ تجربة تقنية الموجات فوق الصوتية ثلاثية أو رباعية الأبعاد.

document: يمكن التعرف على بطانة الرحم من خلال إيجاد خط أبيض وخط رمادي حول جوانب صورة الموجات فوق الصوتية، ويظهر السائل الذي يحيط بالجنين بالداخل باللون الأسود.  ضعي في اعتبارك أن بطانة الرحم قد لا تظهر في الصورة بأكملها؛ فالتقنية المستخدمة قد تكون بوضع المسبار بطريقة مركزة على الجنين وحسب. إن كنتِ لا ترين إلا الخط الأبيض والرمادي على جانب واحد أو جانبين من الصورة، فسيكون هذا على الأرجح بطانة الرحم. يظهر الجنين بلون رمادي أو مائل للبياض بداخل السائل المحيط بالجنين. انظري للمنطقة بداخل هذا السائل لمحاولة التعرف على ملامح طفلك.  تعتمد كل تلك التفاصيل أمامك على مرحلة الحمل. يبدو الجنين بعد ثمانية أسابيع من الحمل مثل العلكة مثلًا أو الدبّ اللزج الصغير، أما بعد 12 أسبوعًا فلن يكون بإمكانكِ التعرف سوى على رأسه، في حين أنه في الأسبوع العشرين ستتمكنين من رؤية عموده الفقري وعينيه وقدميه وحتى قلبه. يمكنكِ التحقق من نمو مولودك من خلال الموجات فوق الصوتية خلال الفترة من الأسبوع الثامن عشر إلى الأسبوع العشرين، ومن معرفة ما إذا كانت هنالك أية مشاكل للطفل، بالإضافة لنوع الطفل إن أمكن. اعلمي أنه ليس من الضروري دومًا معرفة نوع الطفل في هذه المرحلة، ولن يتم حسم الموضوع تمامًا حتى ولادة الطفل.  يقوم فني الصور فوق الصوتية أو طبيب النساء والتوليد بالبحث عن قضيب أو ثلاثة خطوط تمثل شفرات المهبل لتحديد نوع مولودك. اعلمي أن هذه الوسيلة لتحديد جنس المولود ليست دقيقة بنسبه 100%، فالتأثيرات البصرية ربما تظهر أو تخفي صورة القضيب من على جهاز الموجات فوق الصوتية. استشيري طبيبك عن إجراء صور سونار ثلاثية أو رباعية الأبعاد إذا كنتِ مهتمة برؤية المزيد من التفاصيل عن طفلك أكثر من تلك التي توفرها صور الموجات فوق الصوتية العادي. بإمكان تقنية الموجات فوق الصوتية بالأبعاد الثلاثية أن تظهر ملامح وجه طفلك بل وكشف بعض العيوب، مثل: الشفة الأرنبية.  تستخدم الموجات فوق الصوتية بتقنية الأبعاد الرباعية نفس طريقة التصوير المستخدمة في الفحص ثلاثي الأبعاد، لكنها تتميز بأنك تحصلين منها على مقطع فيديو قصير لطفلك وهو داخل الرحم كذلك.   أنسب فترة للقيام بمثل هذا النوع من الصور هو ما بين الأسبوع السادس والعشرين إلى الأسبوع الثلاثين. ضعي في اعتبارك أن هذه الفحوصات ربما تكون باهظة الثمن إلى حد ما وربما لا يغطيها التأمين الصحي أو تكون غير متوفرة في المستشفيات العامة. على أي حالة، لا تكونين مضطرة للقيام بها إلا إذا كان هناك سبب طبي يجبرك على إجرائها.

english_section_name: Reading a Pregnancy Ultrasound


summary: اضغط باستمرار على مفاتيح  Command + Shift + 3 حتى تسمع صوت لقطة كاميرا مختصر. ابحث عن اللقطة كملف بصيغة png على سطح المكتب وستجدها باسم وقت/تاريخ اللقطة.

document: تعد هذه أبسط وأكثر اللقطات بدائية حيث أنها تلتقط صورة للشاشة بأكملها في تلك اللحظة.

english_section_name: Take a Screenshot of the Whole Screen

summary: اضغط باستمرار على مفتاح Ctrl وطبّق أيًا من التعليمات السابقة. الصق لقطة الشاشة في أي ملف وورد أو بريد إلكتروني أو برنامج تعديل للصور بالضغط باستمرار على مفاتيح Command + V أو باختيار لصق من قائمة تعديل.

document: سيحفظ هذا لقطة شاشتك إلى الحافظة بدلًا من إنشاء ملف على سطح المكتب.

english_section_name: Save a Screenshot to the Clipboard

summary:
افتح برنامج بريفيو (بالإنجليزية: افتح قائمة ملف وحرك مؤشر الفأرة تجاه اختيار "أخذ لقطة للشاشة". اختر أخذ لقطة لشيء محدد أو لنافذة أو للشاشة كلها
 احفظ الصورة الجديدة.

document:
Preview). ابحث عنه في مجلد التطبيقات أو باستخدام البحث واضغط مرتين عليه لفتحه.  سيحول خيار شيء محدد مؤشرك إلى شكل حقيبة صغيرة. اضغط عليه وحركه حول المنطقة المستطيلة التي تود التقاطها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/24\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":760,"bigHeight":467.77464788732397,"licensing":"
<\/div>"}  سيحول خيار نافذة مؤشرك إلى أيقونة كاميرا. حدد النافذة التي تود التقاطها واضغط عليها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/93\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":286,"bigWidth":760,"bigHeight":472.55014326647563,"licensing":"
<\/div>"}  سيبدأ خيار الشاشة كلها عدًا تنازليًا. رتب شاشتك كما تريد أن يتم تصويرها وانتظر حتى ينتهي العد التنازلي.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b8\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.10769230769233,"licensing":"
<\/div>"} ستفتح لك لقطة الشاشة كصورة في برنامج بريفيو وعليك حينها  فتح قائمة ملف واختيار حفظ. اكتب اسم الصورة واختر نوع ومكان الملف ثم اضغط حفظ.

english_section_name: Take a Screenshot in Preview

summary: اضغط باستمرار على مفاتيح  Command + Shift + 4 حتى يتحول مؤشر الفأرة إلى شكل يشبه حقيبة اليد الصغيرة في أسفل يسار الشاشة. اضغط باستمرار على الفأرة أو لوحة اللمس وحرك المؤشر لتحديد المنطقة المستطيلة التي تود أخذ لقطة لها. اترك المؤشر لالتقاط الصورة.

document: يمكنك الضغط على زر Esc لبدء التحديد من جديد دون أخذ الصورة. سيتم حفظ ملفك على سطح المكتب.

english_section_name: Take a Screenshot of a Selection

summary: اضغط باستمرار على مفاتيح Command + Shift + 4 + زر المسافة. حدد النافذة التي تود أخذ لقطة لها. اضغط على النافذة المحددة ثم ابحث عن الملف على سطح المكتب.

document: سيحول هذا مؤشر الفأرة إلى كاميرا صغيرة وسيتحول لون النافذة التي تحركه عليها إلى اللون الأزرق. يمكنك الانتقال بين التطبيقات المفتوحة بالضغط على زر Command + تبويب أو استخدم زر F3 لترتيب كل النوافذ المفتوحة.  اضغط على مفتاح Esc للإلغاء دون أخذ لقطة للشاشة.

english_section_name: Take a Screenshot of a Window


summary: عامله بخشونة. اعجن الجلد بيدك. لينه بصورة طبيعية.

document: خذ مطرقة مطاطية أو مضرب كرة قاعدة أو غرضًا مشابهًا واضرب القطعة كلها. استخدم قوة متوسطة ووزع الضربات على مساحة السطح كلها، يلين الجلد بضغطه كما لو كان قطعة لحم قاسية.  يمكن أن يفيد القليل من المعالجة العملية أي نوع من الجلد بصرف النظر عن عمره أو نوعه أو ملمسه أو شكله. حاول ألا تضرب الجلد بقوة كافية لإتلافه. تجنب المناطق الرقيقة كالدرز والجيوب والأزرار والأشرطة والسحابات. خذ جزءًا من الجلد في قبضتك واسحبه ولفه واضغطه كما لو كنت تفرد كرة من عجين الخبز. نوّع حركاتك بحيث تتمدد المادة في كافة الاتجاهات المختلفة وستلحظ أنه أقل قساوة شيئًا فشيئًا.  إذا كان حزامًا أو ما شابه فلفه ككرة محكمة ثم فكه ولفه مجددًا في الاتجاه الآخر.  اعمل على أغراضك أثناء مشاهدة التلفاز أو انتظار موعد أو الذهاب في رحلة طويلة بالسيارة. يفضل أن تسلك الطريق المضمون الطويل إذا لم ترقك فكرة تعذيب قطعك الجلدية الثمينة، وهو ببساطة زيادة استخدامها. حاول أن تستخدم الجلد كلما أتيحت لك الفرصة، ستتفاجأ غالبًا من السرعة التي ستلحظ بها تحسنًا.  يعطي الارتداء المنتظم أثر السحر بالنسبة للملمس ويمكّنك من استغلال القطع أكثر. لا تخف من اتساخ الجلد قليلًا إذ يمكنك تنظيفه دومًا في وقت لاحق ليبدو في أفضل صورة مجددًا.

english_section_name: Softening Leather Manually

summary: ضع القطعة في المجفف. اترك القطعة في مكان رطب ودافئ. اسفع الجلد بمجفف الشعر.

document: من المؤكد أن الحركة السريعة على حرارة متوسطة ترخي القطع إذا كنت في عجلة من أمرك. تحاكي الحرارة المحيطة المقترنة بالصدمات المتكررة المتولدة من حركة الدوران تأثير ارتداء الجلد لفترة طويلة. احرص على ترك القطعة في المجفف لمدة 10-15 دقيقة كل مرة فقد تبدأ بالانكماش أو تُحرَق إذا طالت المدة أكثر.  يفضل ترك هذه الطريقة للإكسسوارات الجديدة التي لا تنثني أو تنساب جيدًا لأن الحرارة قد تسحب الرطوبة المتبقية بسهولة من الجلد القديم. يجب أن يكون الجلد جافًا أو نديًا قليلًا فحسب عند وضعه في المجفف، لا ينصح بغسل الجلد وتجفيفه كما تفعل بالثياب العادية. ضع حذاء ركض ثقيل أو بضع كرات تنس في المجفف لنتائج أفضل لأن الاحتكاك الإضافي سيلين القطعة بدرجة أكثر اتزانًا. افرد القطعة تحت زجاج السيارة الأمامي لامتصاص بعض من أشعة منتصف النهار أو علقها في الحمام بينما تأخذ حمامًا ساخنًا، يكمن السر في عدم تركها لفترة أطول من اللازم لأن الحرارة المباشرة قد تسبب بهتان الجلد أو جفافه بعد برهة.  كما أن بخار الحمام سيعرض الجلد للرطوبة ما يعطي فعالية مضاعفة. سيحقق مجفف الشعر نفس النتيجة التي تمنحها الغرفة الساخنة أو المجفف، لكن يمكّنك من استهداف المناطق الأكثر جفافًا وتيبسًا. وجّه الحرارة إلى الطيات والثنيات والحواشي وأي منطقة تريد تليينها قليلًا، ارتدِ الجلد بعد أن أصبح مرنًا بدرجة لطيفة، حتى يبرد من الحرارة التي استخدمتها عليه.  استخدم الحرارة الخفيفة فقط وأبق المجفف على مسافة آمنة من السطح حتى لا تخاطر بإحراقه. احرص على إتمام عملية التليين بوضع طبقة من مطري الجلد المغذي.

english_section_name: Relaxing Leather Using Heat

summary: املأ عبوة رذاذ بالماء. رش سطح الجلد كله. امسح الماء الزائد. أتبع ذلك باستخدام مطري جلد عالي الجودة.

document: يعد ضخ الرطوبة طريقة رائعة لتحسين حالة الجلد الجديد. استعمل ماءً باردًا من الصنبور مباشرة أو اسكب عبوة من ماء الشرب المنقى -وهو خيار أفضل- واحرص أن تحكم الجزء العلوي لمنع أي حوادث مؤسفة.  استخدم الماء المقطر إذا أمكنك حتى تقلل احتمالات ظهور البقع القبيحة وتراكم المعادن المرافق للماء العسر. كما يمكنك مسح الجلد بخرقة مبللة إن لم تستطع إيجاد عبوة رش. لن تكون هذه الطريقة مفيدة كثيرًا على الجلد المقاوم للماء لأن الماء سينزلق عنه فحسب. رش القطعة من أعلى لأسفل حتى يبدأ الماء بالتكور كالنقاط، ومع استقراره ستتسرب الرطوبة للجلد وتلين حبيباته القاسية بشكل طفيف، يمكنك ارتداء القطعة الجلدية (إذا كانت قطعة ملابس) والتحرك قليلًا خلال هذا الوقت لتمديدها وتعزيز ملائمتها لجسدك.  ضع في اعتبارك الخروج للحظات قليلة أثناء المطر الخفيف بدلًا مما سبق، لكن احترس من إطالة المكوث في الخارج لدرجة أن يتقاطر البلل من الجلد.  لا تناسب الجلد كثرة الماء، لكن القليل منه قد يعطي تأثيرًا ملينًا لطيفًا دون التسبب بأي ضرر جدي. خذ منشفة نظيفة من الميكروفايبر وجفف الجلد جيدًا بالتربيت، وعندما تنتهي من هذا اترك القطعة في مكان بارد وجاف واتركه ينهي جفافه في الهواء بصورة طبيعية، ستختفي الرطوبة الباقية بالتبخر.  من المهم ألا تخلف أي ماء راكد فقد يؤدي فرط التشبع إلى التشقق والبهتان في النهاية وقد يتسبب في إكساب الجلد مظهرًا خشنًا باهتًا. لا تنس تجفيف كل المكونات المعدنية لتقيها الصدأ. تعيد الطبقة الواقية الرطوبة الضرورية للجلد وتمنع جفافه وتشققه، ستكون هذه الخطوة مهمة على نحو خاص بعد تعرض الأنسجة المدبوغة لمواد أخرى كالماء الذي يبليها.

english_section_name: Wearing in Leather with Water

summary: اشترِ مطري الجلود عالي الجودة. أفرغ مطري الجلد على قماشة نظيفة. افرد المطري على سطح الجلد. عالج المنتجات الجلدية بانتظام.

document: الزيوت الموجودة في هذا المعالج تزلّق الجلد المسامي ما يسمح بثنيه وتمدده مع جسمك بصورة أسهل، وبعكس معالِجات الزيت البسيطة فهي لا تؤثر على عمر الخامة أو تترك بقعًا زيتية.  كما يمكنك اختيار مجموعة كاملة للعناية بالجلد إذا كنت تعتزم إنفاق المزيد من المال، فعادة ما تشتمل هذه المجموعات على منتجات أخرى تفيد في إطالة عمر البضائع الجلدية، كزيت نيتسفوت وحليب الجلود والشمع الواقي للعزل ضد الماء. تجنب استخدام أي بدائل طبيعية كزيت جوز الهند أو الزيتون، فرغم أنها قد تفيد في تليين الجلد على المدى القصير إلا أنها قابلة للامتصاص العميق في المادة، وقد يؤدي هذا بمرور الوقت لتغير اللون الدائم أو المزيد من البلى والتشقق الواضح. اطو القماشة على طرف إصبعك بحيث ينكشف ركنٌ واحدٌ صغير، استخدم هذا الركن لوضع كمية صغيرة من المطري حتى يمكنك ضمان الوصول للكمية الصحيحة.   كلما قلت الكمية كان هذا أفضل عند التعامل مع منتجات الجلود، إذ تريد معالجة سطح الجلد وليس عمل حمام له.  لا تضع المنتج على الجلد مباشرة، لن يُحدث هذا فوضى هائلة فحسب وإنما سيصعب توزيع المطري بالتساوي. افرك المطري بحركات أو دوائر عريضة ناعمة مع التدرّج في توسيع النطاق ببطء شديد. استهدف وضع طبقة واحدة رقيقة، إذ يجب أن يكون بريق الجلد باهتًا ولا يبدو كأنه مبلل أو مفرط التشبع.  معالجات الجلد آمنة بما يكفي للاستخدام على كل جزء من سطحه الخارجي، لكنك تستطيع أيضًا تركيز انتباهك على أكثر الأجزاء احتياجًا كمرفقي السترة أو أصابع القدم أو منطقة الكاحل من الحذاء. لا حاجة لوضع عدة طبقات فأي كمية إضافية تضعها من المطري ستتراكم على السطح فحسب. كرر العملية مرة على الأقل كل بضعة أشهر لتحافظ على الثياب والإكسسوارات الجلدية في أفضل حالة. ستزداد مرونة المادة القاسية أكثر فأكثر مع كل استخدام.  ضع في اعتبارك رفع المعدل إلى مرة كل أسبوعين إذا كنت تعيش في منطقة مناخية دافئة وجافة حيث يتعرض الجلد باستمرار للعوامل الخارجية.  يجب معالجة الأثاث الجلدي والمفروشات مرة كل 6 أشهر لأنه يظل في بيئة محكومة مناخيًا.

english_section_name: Treating Your Accessories with a Leather Conditioner


summary: تحرّك. تجنب تناول المزيد من السكريات. اشرب كوبًا من الماء أو من الشاي. عرّض نفسك للشمس.

document: حاول أن تنهض لممارسة الرياضة عندما تشعر بالنعاس بعد تناول الحلويات حيث يمكن للسير أو ممارسة الرياضة أن يساعد على تنشيطك. حاول أن تسير حول مبنى العمل إذا كانت التحلية التي تتناولها بعد الظهيرة تشعرك بالنعاس والكسل. عادةً ما يلجأ الإنسان إلى تناول البسكويت أو مشروبات الطاقة للتغلب على الشعور بالنعاس؛ لكن تجنب فعل ذلك للوقاية من الارتفاع والانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم مما يزيد من شعورك بالتعب. أحيانًا ما يأتيك الجفاف في صورة اشتهاء الحلويات، لذا اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو الشاي قبل تناول الحلويات لتحديد ما إذا كان ذلك يساعدك على التحكم في تلك الرغبة. يمكنك التغلب على النعاس الناتج عن تناول الكثير من السكريات عن طريق الخروج؛ فتساعد أشعة الشمس على تدفئتك وتنشيطك لأنها تعطيك دفعة إضافية من فيتامين د؛ وهو عنصر غذائي هام للصحة والسلامة العامة.

english_section_name: Overcoming Your Sleepiness

summary: قلل معدل استهلاكك اليومي للسكريات. احترس من السكر المضاف. استشر طبيبك.

document: قد يكون نومك المتكرر بعد تناول الحلويات علامة على حاجتك إلى التقليل من معدل استهلاكك للسكر، لذا حاول ألا تتعدى الحد اليومي المسموح به من السكر. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية بألا تشكل نسبة السكر التي يحصل عليها الفرد يوميًا أكثر من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، فإذا كان إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص 2000 سعر حراري، لا يجب أن يستهلك أكثر من 200 سعر حراري من السكر يوميًا.  حاول أن تستبدل المشروبات المحلاة بالماء. يمكنك استبدال المأكولات الخفيفة الحلوة بالفواكه قليلة السكر كالتوت. تحتوي أغلب الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر، ومنها: تتبيلة السلطة والزبادي، حيث يحتوي كل منهما على كميات مهولة من السكر المضاف مما يفسد كل محاولاتك للتقليل من استهلاك السكر. اقرأ ملصقات الطعام بحذر وانتبه جيدًا للسكر المضاف على هيئة:  السكر البني محلي الذرة شراب الذرة الدكستروز الفركتوز الجلوكوز شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز العسل اللاكتوز شراب الشعير المالتوز العسل الأسود السكر الخام السكروز قد يكون الشعور بالنعاس التابع لتناول الحلويات ناتجًا عن مشاكل صحية كامنة، لذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة في البقاء مستيقظًا بعد تناول الحلويات حتى يُخضعك لعدة اختبارات لمعرفة ما إذا كان مستوى السكر في الدم طبيعيًا. سوف يساعدك كذلك في العثور على طرق لتقليل السكر عن طريق حميتك الغذائية.

english_section_name: Cutting Back on Sugar

summary: لا تفرط في تناول السكريات. حاول أن تتناول البروتينات قبل أو مع السكريات. تناول الدهون مع الحلويات. استبدل المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر بالتحلية بعد الوجبات الأساسية. تجنب المشروبات التي تجمع بين السكر والكافيين.

document: لا مانع من تناول قطعة من كيك الجبن، لكن لا شك أنك ستشعر بالنعاس خلال دقائق أو ساعات قليلة إذا تناولت نصف قرص الكيك كاملًا، لذا ينصح بتقليل كم السكريات التي تستهلكها في الحصة الواحدة؛ فإذا كانت الحصة الواحدة من حلوى الهلام تساوي 10 حبات فقط، لا تتجاوز هذا العدد. يمكن أن يساعد تناول القليل من البروتين قبل أو أثناء تناول السكريات على إبطال أعراض النعاس التي تسببها السكريات، فاحرص على اختيار الحلوى التي تتضمن بعض البروتينات، مثل: كيك الجبن أو الحلويات التي تحتوي على زبدة الفول السوداني أو حاول أن تتناول المكسرات أو اللحوم قبل تناول الحلويات. لا يعني ذلك أن بإمكانك تناول كيكة كاملة إذا ألحقتها بمسحوق البروتين، لأنه لن يبطل مفعول هذا الكم الهائل من السكريات. أحيانًا ما تسبب نسبة السكر الموجودة في الفواكه الشعور بالتعب وقد تؤدي إلى ارتفاع معدل الطاقة بشكل هائل ثم انحداره فجأة. يمكنك مساعدة جسمك على تحليل السكر ومنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم عن طريق تناول البروتينات والدهون مع الفواكه. إذا كنت تشعر عادة بالنعاس بعد شرب سموذي الفاكهة، حاول أن تتناول حفنة من اللوز قبل شرب السموذي مباشرةً. تجنب تناول المأكولات الغنية بالسكر بمفردها لأنها السبب وراء النعاس الذي يشعر به بعض الناس بعد تناول الحلويات. إذا كنت تتناول المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر في منتصف الظهيرة بدلًا من تناولها بعد الوجبات، ستزيد فرص تعرضك لأعراض مصاحبة مثل: الإنهاك أو النعاس، لذا حاول دائمًا أن تتناول الحلوى بعد تناول الوجبات المتوازنة، لضمان بقاء نسبة سكر الدم عند مستوى صحي لجسمك. يمكن أن يؤدي الجمع بين السكر والكافيين إلى انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة؛ يعطيك مشروب القهوة المحلى دفعة قوية من الطاقة، لكنها لوقت قصير ما يلبث أن يتحول بدوره إلى الشعور بالتعب أو النعاس وانخفاض الطاقة، لذا حاول الابتعاد عن مشروبات القهوة أو الصودا أو الطاقة الغنية بالسكر واستبدلها بالماء الفوار أو الشاي المحلى أو القهوة السوداء إذا كنت في حاجة إلى دفعة من الكافيين.

english_section_name: Getting Smart About Sweets