summary: استخدم المنتجات الطبيعية الطاردة للحشرات. ارتدِ الأساور أو الأجهزة الطاردة للحشرات. أشعل شموع السترونيلا. ارتدِ قمصانًا طويلة الأكمام وسراويلًا. تحكَّم في البيئة المحيطة. لا تستخدم الصاعق وأجهزة الموجات فوق الصوتية.

document: تُقدم العديد من الشركات على نحو متزايد منتجات طاردة للحشرات لا تحتوي على مواد كيميائية. جرّب واحدة من هذه المنتجات الطبيعية والتي تكون بنفس فعالية المنتجات الطبيعية التي يمكنك صنعها باستخدام اللافندر.  تُقدم بعض الشركات مواد طاردة للحشرات طبيعية وغير كيميائية وغير سامة ومضادة للحساسية. ابحث عنها في بلدك.  اسأل طبيبك أو الصيدلي للحصول على توصيات بشأن طاردات الحشرات الطبيعية التي يمكنك شراؤها. أظهرت الدراسات الحديثة أن استخدام سوار من البلاستيك أو جهاز ينشر مواد طبيعية طاردة للحشرات هي طريقة فعالة في منع الحشرات من مهاجمتك.  تُتيح لك الأساور ارتداء طارد للحشرات في جميع الأوقات وتوفّر الحماية داخل دائرة نصف قطرها بين ٣٠ إلى ٦٠ سم. أما بالنسبة للأجهزة الطاردة للحشرات، فهي إما تُثبّت على حزام أو حتى على الكرسي إذا كنت تفضل عدم ارتدائها.  يمكنك شراء الأساور والأجهزة الطاردة للحشرات من الصيدليات وتجار التجزئة ومحلات الأغذية الصحية. أظهرت الدراسات أن شموع السترونيلا قد تقلل من لدغات الحشرات. أشعل شموع السترونيلا في أماكن تواجدك لإبعاد الحشرات عنك.  اشترِ شموعًا تحتوي على السترونيلا بتركيز ٥-١٠٪.  احرص على إشعال الشمع في مكان تواجدك أو في منطقة يوجد بها الكثير من الحشرات لأن الزيوت يمكن أن تتبخر بسرعة وتفقد فعاليتها، وهو ما يجعلك غير مَحمٍ في النهاية. إذا كنت في منطقة موبوءة بالبق أو كنت بالخارج لفترات طويلة من الوقت فارتدي السراويل والقمصان ذات الأكمام طويلة لمنع الحشرات من مهاجمتك. ارتدِ ملابسًا بأقماشة سميكة إلى حد ما حتى لا تتمكن الحشرات من لدغك عبر النسيج. يمكن لعوامل بيئية معينة ردع الحشرات أو على الأقل إبعادها. استخدم المراوح وغيّر مياه سقايات الطيور باستمرار لجعل البيئة المحيطة بك غير جاذبة للحشرات.  ضع في جميع أنحاء منزلك المراوح المكتبية ومراوح السقف والمراوح ذات الحامل. تواجه العديد من الحشرات صعوبة في التنقل مع وجود الرياح.  تخلَّص من أي مياه راكضة في فنائك لأن المياه الراكضة تجذب الحشرات وتشجعها على التكاثر. يشمل ذلك تفريغ سقّايات الطيور في الحديقة وإعادة ملئها أولًا بأول. لقد أظهرت الدراسات أن معظم أجهزة الصاعق وأجهزة الموجات فوق الصوتية غير مفيدة، بل في الواقع، فإنها قد تقتل الحشرات المفيدة للطيور والمفيدة لحديقتك. لم يُجرِ العلماء أبحاثًا كافية حول مصائد الحشرات التي تحاكي حيوانًا أو شخصًا يتنفس. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تكون هذه الأجهزة علية الصوت لأنها تعمل من خلال محرك يعمل بالغاز.

english_section_name: Trying Other Natural Repellents

summary: اصنع صابون اللافندر. انثر زيت اللافندر المرطب على بشرتك. استخدم اللافندر مع خل التفاح. اشترِ أكياس اللافندر المعطرة أو اصنعها بنفسك. اصنع رذاذ اللافندر. افرك زهور اللافندر على بشرتك. ازرع نبات اللافندر في حديقتك. ضع في الأركان المهمة أطباقًا تحتوي على زيت اللافندر.

document: اصنع الصابون من زيت اللافندر العطري. قد يؤدي غسل جسمك بالصابون إلى ردع الحشرات عن مهاجمتك.  اشترِ صابونًا قشتاليًا سائلًا وزيت اللافندر العطري واللذين يمكنك شرائهما من العديد من المتاجر الصحية أو الأسواق الكبرى.  أضف ١٠-١٥ قطرة من الزيت العطري إلى الصابون القشتالي واخلطهما جيدًا.  اغتسل بهذا الصابون إما كل يوم أو قبل الخروج. ضع كمية صغيرة من زيت اللافندر العطري على بشرتك أو حتى على حيوانك الأليف. قد يكون هذا كل ما تحتاجه لإبعاد الحشرات عنك.  استخدم زيتًا حاملًا لتخفيف الزيت العطري حتى لا يُسبّب تهيجًا لبشرتك. من أمثلة الزيوت الحاملة (الوسيطة) زيت اللوز الحلو وزيت نواة المشمش وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمسم.  ضع قطرة أو قطرتين من زيت اللافندر الأساسي على كل ٣٠ مل من الزيت الحامل الذي تستخدمه. يمكنك زيادة هذه النسبة حسب قدرتك على تحمل هذا الزيت.  استخدم ١٠-٢٥ قطرة من زيت اللافندر الأساسي مع ملعقتين كبيرتين من الزيوت النباتية وملعقة كبيرة من هلام الصبار كبديل.  استخدم هذا الزيت كمرطب للجسم وبديل للصابون. انثر القليل من زيت اللافندر العطري على طوق حيوانك الأليف لطرد القراد. امزج زيت اللافندر العطري مع خل التفاح في وعاء ثم ضع كمية صغيرة منه على جلدك أو ملابسك لإبعاد الحشرات عنك. امزج ٢٥ قطرة من زيت اللافندر العطري مع رُبع كوب من خل التفاح الطبيعي. يمكنك أيضًا استخدام الماء إذا كانت رائحة الخل قوية جدًا. إذا كنت تفضل عدم وضع أي شيء على بشرتك، يمكنك استخدام أكياس اللافندر التي تساعد في صد الحشرات وطردها من محيط تواجدك.  اصنع أكياسًا أو وسائدًا من اللافندر بوضع اللافندر المجفف في أكياس صغيرة من القماش أو أكياس وسائد صغيرة. يمكنك إما شراء اللافندر المجفف أو تجفيف البعض من نبات اللافندر إذا كان متوافرًا لديك. تُباع أكياس اللافندر الجاهزة في العديد من متاجر الأطعمة الصحية والسلع المنزلية. ضع الأكياس أو أغطية الوسائد المحتوية على اللافندر في الخزائن أو الصناديق أو حتى في أرجاء غرفة نومك. سوف يُعطّر اللافندر رائحة الجو بالإضافة إلى طرد الحشرات. رُش اللافندر على المناطق التي قد تجذب الحشرات، مثل غرفة نومك أو على أثاث الفناء لتقليل الحشرات وإعطاء المكان رائحة لطيفة. إن مزج زيت اللافندر العطري بالماء المقطر ووضعه في زجاجة رذاذ سوف يجعل نثر هذه المادة الطاردة للحشرات عملية سهلة وسريعة.  أضف ٣٠-٤٠ قطرة من زيت اللافندر العطري إلى ٥٠ مل من الماء المقطر في زجاجة رذاذ نظيفة. تتوقف كمية الزيت العطري الذي تستخدمه على مدى قوة الرائحة التي تريدها.  يمكنك أيضًا صُنع رذاذ باستخدام اللافندر المجفف وذلك عن طريق غلي ٣-٤ أكواب من الماء المقطر مع ٣-٤ ملاعق كبيرة من اللافندر المجفف. اترك الخليط يبرد ثم صفّ الماء من النبات وبعدها ضعه في زجاجة رذاذ واستخدمه كما تُفضّل.  انثر الرذاذ في الأماكن التي تريد إبعاد الحشرات عنها. تأكد من عدم إغراق أغطية الأسرة أو الملابس بالرذاذ. افرك زهور اللافندر التي لديك في المنزل أو التي قد اشتريتها على بشرتك قبل الاستحمام؛ بهذه الطريقة يمكنك منع الحشرات من مهاجمتك. افرك الزهور على الأجزاء الساخنة من الجسم التي يمكن أن تساعد في نشر الروائح، مثل منطقة العنق والإبطين وخلف أذنيك. إذا كان لديك حديقة في منزلك أو حتى لديك شرفة في الشقة، ازرع فيها نبات اللافندر، لن يُجمّل ذلك شكل حديقتك وحسب، بل إنه أيضًا سيمنع الحشرات من الاقتراب من منزلك. يمكن وضع أطباق تحتوي على زيت اللافندر في المناطق الاستراتيجية لطرد الحشرات من الأماكن المغلقة أو الخارجية. يمكنك استخدام هذه الطريقة إذا كنت لا تريد وضع أي شيء على بشرتك.  استخدم ٣٠-٤٠ قطرة من زيت اللافندر العطري لكل ٥٠ مل من الماء المقطر الذي تريد استخدامه في الأطباق. املأ الأطباق بالمزيج وضعه في المناطق التي تجذب الكثير من الحشرات.

english_section_name: Making Lavender Repellants


summary: أرفِق بطاقة الرد على الدعوة مع دعوة حفل الزفاف. أرفِق أيضًا أظرف البطاقات التي تحمل اسم وعنوان المُضيف مُسبقًا. وجّه المدعوين للرد على دعوة الزفاف عبر الموقع أو البريد الإلكتروني المُخصص.

document: أرفِق بطاقة الرد على الدعوة مع دعوة حفل الزفاف حتى يتمكن المدعوين من الرد على الدعوة وإرسال البطاقة عبر البريد، إلا إذا طلبت منهم الرد على الدعوة عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. شجّع المدعوين على الرد وإرسال البطاقة عبر البريد بتيسير العملية عليهم ووضع الأظرف التي تحمل اسم وعنوان المُضيف مطبوعين عليها بالفعل ليتمكنوا من إرسالها. ليس بالضرورة أن يكون العنوان المُخصص للرد على الدعوة هو عنوان العروسين، يُمكن أن يكون عنوان مُضيف الحفل. إذا ما قام العروسين بالاشتراك في خدمة الرد الإلكتروني على أحد المواقع، فيجب إضافة رابط الموقع أو البريد الإلكتروني المُخصص في بطاقة الرد على الدعوة مع التأكيد على ضرورة زيارة الموقع أو التواصل عبر البريد الإلكتروني لتأكيد الحضور.

english_section_name: Getting Guests to RSVP

summary: اكتب صياغة السطر الخاص بالدعوة. وضّح العلاقة بين المُضيف والعروسين. قدّم العروسين.

document: عليك الآن كتابة سطر توجيه الدعوة للضيوف بعد السطر الذي يحمل اسم مُضيف حفل الزفاف وهو عادةً ما يكون مُكملًا لاسماء المُضيف على النحو التالي:  "يتشرفان بدعوتكم لحضور حفل زفاف"، هذه الصيغة مناسبة للاحتفالات التي تحمل مراسمًا دينية مثل الإكليل أو عقد القران. "يسعدان بدعوتكم لحضور حفل زفاف" وهي صيغة أسلس في حالة عدم وجود المراسم الدينية.  "يدعوكما لمشاركتهم الاحتفال". "على أمل أن تشاركهما الاحتفال". وضَح العلاقة بين العروسين والمُضيف في السطر التالي لصيغة الدعوة وذلك من خلال عدة أساليب كتابية يُمكنك اتباعها بناء على طبيعة العلاقة.  "يتشرفان بدعوتكم لحضور حفل زفاف كريمتهما/ ابنتهما": في حالة استضاف والدا العروس الحفل. "يتشرفون بدعوتكم لحضور حفل زفاف أبنائهما": في حالة استضافت العائلتين حفل الزفاف. "لحضور حفل زفاف نجلهما": إذا استضاف والدا العريس الحفل. "لحضور حفل زفافهما": إذا استضاف العروسان الحفل بنفسهما. "في حفل الزفاف الذي سيجمعهما كأخوة وأخوات": إذا استضاف الأبناء حفل زفاف الآباء في حالة الزيجة الثانية. يتم ذكر اسم العروس أولًا ثم اسم العريس، أما في حالة وجود أكثر من زيجة في نفس حفل الزفاف فسيكون عليك تقرير أي من الزوجات يتم ذكر اسمها أولًا.  يُمكنك كتابة اسم العروس والعريس بالكامل، ولكن تُحتم التقاليد في الدول الغربية على وضع اسم العروس الأول فقط طالما قام والداها بتغطية تكاليف حفل الزفاف. أما في الدول العربية فعادةً لا يُكتب اسم العروس حفاظَا على التقاليد ويكتفي بذكر كلمة "كريمة" كناية عن علاقة العروس بوالديها. أما في حالة كان والدا العريس هما مُضيفا الحفل فيُفضل عادةً توضيح علاقتهما بالعريس بكتابة كلمة مثل "ابنهما" أو "نجلهما" لتصبح الدعوة كالآتي: "يتشرف السيد إبراهيم رمزي وحرمه بدعوتكم لحضور حفل زفاف الآنسة غادة صابر على نجلهما سامح رمزي".

english_section_name: Extending the Invitation

summary: أضف تاريخ حفل الزفاف. وضّح مكان عقد حفل الزفاف. وضّح المعلومات الخاصة بحفل الاستقبال في حالة تنظيمه. وضّح إذا كانت هُناك بعض الشروط الخاصة بحفل الزفاف.

document: يتم توضيح تاريخ ومكان حفل الزفاف في الأسطر التالية لاسماء مُضيف الحفل والعروسين وصيغة الدعوة الموجهة للضيوف. أضف تاريخ حفل الزفاف أولًا ثم الحقه بالتوقيت في السطر التالي.  يتم كتابة اليوم والتاريخ بصيغة رسمية على هذا النحو "وذلك يوم الإثنين الموافق الثاني من مارس" بدلًا من كتابة "الإثنين ٢ مارس".  أما التوقيت فيتم كتابته كالآتي: "في تمام الساعة السابعة مساءً" بدلًا من كتابة "الساعة ۷ م". يتم توضيح مكان عقد حفل الزفاف عقب التاريخ والتوقيت وذلك بتوضيح المعلومات الآتية:  اسم مكان عقد حفل الزفاف. عنوان المكان المُحدد (إلا إذا كان موقعه مشهورًا وسهل الوصول إليه).  اسم المدينة والبلد التي سيتم إقامة حفل الزفاف فيها. توضح هذه المعلومات ما الذي يتوجب على الضيوف فعله عقب حفل الزفاف نفسه سواء تم تنظيف حفل استقبال (وهو غير شائع في البلدان العربية) أو حفل راقص في نفس مكان الزفاف أو مكان آخر. تتضمن هذه المعلومات على الآتي:  "يتبع الزفاف تناول العشاء والرقص". "يتبع الزفاف حفل الاستقبال". "انتظروا الحفلة التي تتبع الزفاف" مع توضيح التوقيت والمكان. على سبيل المثال: "الدعوة للكبار فقط" إذا لم يكن مسموحًا باصطحاب الأطفال" أو "الدخول بالملابس الرسمية" في حالة أردت إلزام الضيوف بذلك. من المُمكن أيضًا توضيح عدم إمكانية اصطحاب الأطفال من خلال إضافة سؤال بسيط عن عدد البالغين الذين سيحضرون حفل الزفاف في بطاقة الرد على الدعوة.

english_section_name: Providing Necessary Information

summary: تعرّف على أقسام دعوة حفل الزفاف. حدد مُضيف الحفل. أضف اسماء والدي العروس أو العريس كُمضيفا الحفل. أضف اسماء والدي العروس ثم والدي العريس إذا كانوا جميعًا مُضيفين للحفل. أضف اسماء العروسين وعائلاتهما كمُضيف الحفل. أضف اسماء العروسين كمُضيف الحفل. أضف اسماء الأبناء في افتتاحية الدعوة في حالات الزيجات الثانية.

document: تنقسم دعوة حفل الزفاف الرسمية إلى عدةِ أسطر يُخصص كُلٌ منها لجُزئية من المعلومات الخاصة بحفل الزفاف وحفل الاستقبال واسماء العروسين ومضيف الحفل. تنقسم أسطر دعوة حفل الزفاف إلى الأجزاء الآتية:  السطر الافتتاحي الذي يتضمن اسم مُضيف حفل الزفاف. السطر الثاني ويتضمن صيغة الدعوة الرسمية الموجهة للضيف لحضور حفل الزفاف. السطر المُخصص لتوضيح العلاقة بين مُضيف الحفل والعروسين. اسماء العروسين. تاريخ حفل الزفاف. توقيت حفل الزفاف. مكان حفل الزفاف. العنوان الخاص بمكان عقد حفل الزفاف. وأخيرًا السطر المُخصص للمعلومات عن حفل الاستقبال أو الحفلة التي سيتم إقامتها عقب حفل الزفاف، يحمل السطر معلومات المكان والتوقيت بالطبع. مُضيف الحفل هو الطرف المعني بتغطية تكاليف حفل الزفاف، لكن تطور الأمر بالطبع عبر السنوات وأصبح بإمكان العروسين منح شرف الاستضافة لمن يختاروا حتى ولو لم يتحمل الطرف المُختار تكاليف حفل الزفاف. عندما تقرأ دعوة حفل زفاف توضح الآتي: "يتشرف السيد مُراد صابر والسيدة هند صابر بدعوتكم لحضور حفل زفاف ابنتهما"، فهذا يعني أن مُراد وهند صابر هما مُضيفا الحفل. يُمكن لمُضيف الحفل أن يكون:  والدا العروس. والدا العريس. العروسين وعائلاتهما. العروسين فقط. استخدم اسماء والدي العروس أو العريس لافتتاح دعوة حفل الزفاف الرسمية في حالة تحملا مسئولية استضافة الحفل. استعمل الألقاب في توضيح الاسماء سواء بإضافة اسم الزوج والزوجة أو الاكتفاء باسم الزوج فقط من باب اللباقة، على سبيل المثال: "السيد مُراد صابر وحرمه" أو "السيد مُراد صابر وحرمه السيدة هند الشريف" أو "الدكتور مُراد صابر وحرمه". يحمل السطر الأول من الدعوة اسماء والدي العروس أولًا "السيد مُراد صابر وحرمه" ثم في السطر الثاني اسماء والدي العريس "السيد إبراهيم رمزي وحرمه". افصل بين السطرين بحرف العطف (و). في حالة حفلات الزفاف الجماعية والتي تضم زيجتين مثلًا، يُمكنك اتباع نفس التنسيق في كتابة دعوة حفل الزفاف مع تحديد اسماء العائلة التي ستُذكر أولًا. يُمكن بالطبع وضع اسماء والدي المتزوجين جميعًا في سطرٍ واحد. عندما يستضيف العروسين وعائلاتهما حفل الزفاف فيجب افتتاح الدعوة بما يوضح تلك المُشاركة كما يلي:  "يتشرف العروسين وعائلاتهما بدعوتكم". "يتشرف العروسين وكل من السيد مُراد صابر وحرمه والسيد إبراهيم رمزي وحرمه بدعوتكم". عندما يُقرر العروسين استضافة الحفل بأنفسهما فذلك يعني افتتاح الدعوة باسماء العروسين.  يتم ترتيب الاسماء في سطرين منفصلين مع وضع اسم العروس أولًا ثم اسم العريس في السطر التالي.  يتم كتابة دعوات حفل الزفاف بصيغة الغائب حتى ولو كان العروسان هما من يستضيف الحفل. يُمكن إضافة اسماء أبناء العروسين (وهو أمر شائع في بعض الدول) إذا لم تكن هذه زيجتهما الأولى وذلك في السطر المُخصص لاسم مُضيف الحفل.

english_section_name: Introducing the Hosts


summary: اخرجي من المنزل. الخروج مع أصدقائك. مقابلة أشخاص جدد. اشعري بالحب تجاه نفسك قبل أي شيء آخر. امنحي نفسك الوقت قبل الدخول في علاقة عاطفية جديدة.

document: قومي بالتمشية أو اذهبي في رحلة طويلة. تجرئي واخرجي إلى المجهول أو حتى مجرد الخروج للقيام بالأشياء الممتعة العادية. الفكرة أنكِ سوف تكونين بحاجة للابتعاد عن سريرك ومواصلة التحرك والمضي قدمًا في حياتك، مهما كنت تشعرين برغبة حارقة للبقاء مستلقية في المنزل ومشاهدة الأفلام الحزينة.  اشعري بالنشاط والحيوية. الأنشطة الجسدية واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في محاولاتك لنسيان شخص ما. وعلى النقيض، فإن الكسل والاستلقاء على الأريكة يومًا بعد آخر قد يتسبب في شعورك بالمزيد من الاستياء من نفسك والمزيد من الحزن والأسى. يلعب الأصدقاء دورًا كبيرًا في مساعدتك على نسيان العلاقات العاطفية المنتهية، حتى إذا كان ذلك عن طريق مجرد قضاء وقت من البكاء الصعب بين أيديهم. عندما ترغبين في الشعور ببعض العزاء والتشتيت عن ما تمرين به من ألم عاطفي، فقد يكون كافيًا أن تقضي سهرة مع بعض صديقاتك المقربات، ممتلئة بالحكي والمرح.   سوف يشعر أصدقاؤك بالسعادة للقيام بذلك، خاصة إذا كنتِ منشغلة عنهم في الفترة السابقة بسبب علاقتك العاطفية أو محاولاتك للوصول لقلب من تحبين. تجنبي السماح لأصدقائك بدفعك نحو علاقة عاطفية جديدة، إلا بعد أن تتخلصي تمامًا من العلاقة السابقة وتشعري بالاستعداد الحقيقي للقيام بهذا الأمر من جديد. قد يبدو ذلك صعبًا للغاية، ولكنه قد يكون ذا تأثير كبير على قدرتك على التحسن والتعافي من قصة الحب السابقة. التعرف على أفراد جدد يؤكد لك أنكِ ما زلت قادرة على نيل التقدير والمحبة من الآخرين وسوف يجعلك ذلك تكتشفين أيضًا أنه ما زال أمامك العديد من الخيارات والفرص الأخرى في حياتك المستقبلية.  الأصدقاء الجدد يكون لهم نفس التأثير الإيجابي لعلاقات الحب المحتملة. بل قد تكون الصداقات الجديدة أفضل في بعض الأحيان؛ بما أنها تخلصك من ضغط التوتر العاطفي وتتيح لك أن تتجنبي الانتعاش المزعج لمشاعرك القديمة تجاه حبيبك السابق. يجب أن تشعري أنك جديرة بأن تكوني محبوبة، بغض النظر عما يظنه أي شخص آخر. اصنعي لنفسك قائمة بالأشياء التي تحبينها في نفسك: ابتسامتك أو تعليقاتك المرحة أو حبك للقراءة وشغفك بالمعرفة.. إلى آخره. تأكدي أنكِ تهتمين بالجوانب التي تحبينها من نفسك وأنكِ تضعي نفسك في المقام الأول وتقدمي لها الرعاية والتقدير وأنك ملتزمة بالحفاظ على ذلك في أي وقت تقرري فيه الدخول في علاقة عاطفية جديدة.   امنحي نفسك الوقت للقيام بالأشياء التي تستمتعين بها، خاصة إذا لم يكن متاحًا لك القيام بها في الوقت الذي كنتِ فيه مع حبيبك السابق أو مشغولة بالشخص الذي تحبينه سرًا. تجنبي تحميل نفسك ذنب كل ما حدث. يجب عليكِ أن تفهمي وتتقبلي أن الأمر مجرد قسمة ونصيب. لا يشترط أن تكوني أنتِ المخطئة أو أنكِ كنتِ على نحو ما غير جديرة بالحب. كل شيء يظل لفترة معينة من الوقت ونهاية العلاقات العاطفية هي أمر وارد في الحياة، من الأفضل تقبله كما هو. لا تجبري نفسك على مواعدة شخص جديد. عندما تكونين مستعدة لتلك الخطوة، ببساطة سوف تشعرين بذلك. اشعري بالاسترخاء، ولا تضعي أي خطة مستقبلية أو نية مبيتة للعودة للعلاقات العاطفية. اشعري بالثقة تجاه نفسك وأنها سوف تخبرك بوضوح عندما تكونين قادرة حقًا على الشعور بالحب الصادق من جديد.  دفع نفسك نحو العلاقات قصيرة المدى، بهدف التعافي من علاقة حب كبيرة منتهية، قد لا ينتج عنه سوى الشعور بالمزيد من السوء والضرر. محاولة قضاء لحظات حميمية مع شخص لا تبادلينه أي مشاعر حقيقية لا يعتبر وضعًا مثاليًا على الإطلاق ولا يحمل أي تأثير إيجابي على ما تمرين به من فقد واحتياج لحبيبك السابق. احمي نفسك من خوض غمار تلك التجارب الضارة.

english_section_name: Living Life and Moving On

summary: لا تقومي بكبت مشاعرك قاومي إغراء الاستسلام للغضب. تدليل نفسك. استمعي إلى الموسيقى. اسمحي لنفسك بالشعور بالوهن والضعف. تحدثي عن الأمر مع أصدقائك. كتابة اليوميات. الحد من فترات الوقت التي تستسلمي فيها للحزن.

document: . ابكي. اصرخي في المخدة. قولي ما يخطر ببالك من سباب وغضب للحوائط. عادة ما تشعر الفتاة بالبؤس الشديد في المراحل الأولى من محاولة نسيان شخص ما. عليكِ أن تتقبلي هذه المشاعر؛ لكي تقدري على التحرر منها بشكل صحيح، والمضي قدمًا بحياتك.   تظهر واحدة من الدراسات العلمية أن الألم العاطفي قد ينعكس على الجسم في شكل ألم جسدي وتشير كذلك إلى أن أدمغة المشاركين في الدراسة (الذين يعانون من انتهاء العلاقات العاطفية) كانت تشبه حالة الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكوكايين. لكن تظل أن أفضل طريقة ممكنة للتغلب على الألم العاطفي هو أن تتحمليه إلى أن ينتهي.   الإنكار لا يحقق أي شيء. المشاعر المؤلمة لا تختفي من تلقاء نفسها عندما نتجاهلها، وإذا كان ينتج عن التجاهل أي شيء، فهو زيادة ومضاعفة الألم الناتج عن انفجار تلك المشاعر بداخلك بعد ذلك. إذا كنتِ من نوعية الأفراد الذين يحتاجون إلى تفريغ الطاقة السلبية عن طريق النشاط البدني، فيمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، وهناك يمكنك تفريغ أحزانك عن طريق ضرب كيس الملاكمة أو واحدة من الدمى البشرية المستخدمة في التمرينات. قد تشعرين في بعض الأوقات بغضب حقيقي وصادق بسبب ما حدث. إنه أمر طبيعي، ولكن يظل من المفروض عليكِ أن تتجنبي التعبير عن ألمك العاطفي من خلال الغضب. في الحقيقة، قد يجعلك الغضب تشعرين أنك أكثر قوة، وقدرة على التحكم في الوضع، ويمنحك شيئًا ما لتوجيه طاقتك نحوه. رغم ذلك، يظل أن الطريقة الوحيدة للتخلص من أحزانك وتقبل الوضع الحالي، هي أن تسمحي لنفسك بمشاعر الحزن الكامنة من وراء غضبك الشديد.   يعتبر الغضب طبقة ثانية من المشاعر. بمعنى أنه دائمًا ما توجد مشاعر أولية كامنة من ورائه، مثل: الشعور بالتجاهل أو خيبة الأمل أو الإساءة أو أنكِ غير جديرة بالحب أو الرفض. كل هذه المشاعر تجعلك تشعرين بالضعف، وبالتالي تلجئين إلى الغضب كوسيلة من التهدئة الذاتية للنفس.   لاكتشاف المشاعر الكامنة وراء الغضب، عليكِ أن تستمعي لنفسك ولحديثك الذاتي الداخلي. إذا وجدتِ نفسك تفكرين في: "لا يوجد أي شخص سوف يحبني"، فقد يكون ذلك تعبيرًا عن مشاعر الرفض أو القلق من أنك غير جديرة بالحب. عليكِ أن تلاحظي هذه الأفكار على مدار اليوم، من أجل التعرف على كل المشاعر التي تمرين بها.   بالإضافة إلى ما سبق، فإن من عيوب الغضب كذلك أنه شعور "استحواذي". سوف يبقى عليكِ دائمًا في فقاعة الحزن والتفكير المستمر في كل الأشياء الصعبة التي مرت عليك من هذه التجربة. بمعنى أنكِ إذا كنت مستمرة في الحديث بالسوء عن حبيبك السابق، أو التعليق على كل صغيرة أو كبيرة يفعلها أو يقولها، فسوف يُبقي ذلك أفكارك تحت تحكم هذا الشخص. يتسبب الغضب في الإحكام عليكِ بين قبضة الماضي، بدلًا من أن يساعدك على المضي قدمًا بحياتك. اشتري لنفسك علبة شوكولاتة وتناوليها كلها في ليلة واحدة. خففي عن نفسك شعور الألم عن طريق تناول الآيس كريم الطازج. اشتري لنفسك حقيبة اليد أو الفستان الذي أثار إعجابك لشهور. احجزي لنفسك في أحد المنتجعات الصحية واحصلي على جلسة استشفاء وتدليك، أو اذهبي إلى المطعم الجديد الذي يتحدث عنه الجميع. بما أنكِ تمرين بفترة صعبة من الوقت، فسوف يكون من المفيد أن تمنحي نفسك بعض التدليل بهدف رفع روحك المعنوية. لا بأس من ذلك.   كثيرًا ما يشعر الأفراد بالرغبة في تناول نوعية معينة من الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالعزاء والراحة (الأطعمة التي تعزز الشعور بالسعادة، والتي عادة ما تحتوي على نسبة سكريات عالية أو الكربوهيدرات والتي قد تكون مرتبطة كذلك بمرحلة الطفولة أو الأكل المنزلي). تظهر الدراسات أن تناول الأطعمة على سبيل العزاء النفسي عادة ما يكون غير ضار، طالما أنك لا تفرطي في تناولها متجاهلة الحفاظ على صحتك.   عليكِ وضع حدود لذلك حتى لا تغرقي نفسك في الديون أو تفرطي في شراء أشياء لا تحتاجينها، أو تجدي وزنك زاد ٢٠ كيلوجرامًا. سوف تتسبب تلك الحالات في زيادة تعاستك أكثر من ذي قبل. اهتمي بنفسك، ولكن بشرط أن تحافظي على مبادئك وأن تتجنبي السلوكيات المُضِرة التي تتسبب في تدميرك بدلًا من رعايتك والتهوين عليكِ. قد تشعرين بحافز الاستماع إلى أغنيات الفراق. وعلى خلاف الاعتقاد الشائع، الاستماع إلى الموسيقى الحزينة لن يجعلك تشعرين بحالة أسوأ. هذا النوع من الموسيقى يساعدك على الشعور أنه يوجد شخص ما في مكان ما يشاركك الألم الذي تشعرين به وأنك لستِ الوحيدة التي تعاني من هذه الحالة وهو ما يمثل العزاء ووسيلة لتهدئة مشاعرك. بالإضافة إلى أنكِ إذا قمتِ بالغناء والبكاء معًا، فأنت تعبرين عن مشاعرك بطريقة صحية وبعد الانتهاء من ذلك سوف تشعرين بحالة تحسن بنسبة كبيرة.  من المثبت علميًا أن للاستماع للموسيقى العديد من الآثار العلاجية. تقدر الموسيقى على خفض معدل ضربات القلب وتخفيف الإجهاد. بعد أن تنتهي من البكاء، قد تجدي أن شعورًا حادًا من الوهن وفقدان الحس يسيطر عليكِ، وكأنك روح هامدة بداخل جسد مظلم. لا تقلقي من ذلك؛ فهو بمثابة رد الفعل الطبيعي تمامًا الذي يمر به العديد من الأفراد في مثل هذه الحالات.  غالبية الأوقات ما ينتج هذا الشعور بفقدان الطاقة بسبب الإنهاك العاطفي. البكاء وغيره من العواطف المستهلكة للطاقة قد يكون لهم أثر استنزافي للعقل والجسد. ولذلك يكون من الطبيعي، بعد أن تنتهي من دورة التعبير الجسدي عن مشاعرك (من خلال البكاء أو غيره)، أن تشعري بالتعب وعدم القدرة على الشعور بأي شيء آخر، وهو ما يكون أشبه بحالة من التخدير وفقدان الحس. يمكنك الاعتماد في هذه الأوقات على أحد أصدقائك المقربين، والذي يمكنك معه/ها أن تتحدثي عن مشاعرك؛ بشرط أن يكون ذلك بطريقة صحية وهادئة، تساعدك على تحرير تلك المشاعر من داخلك والمضي قدمًا في حياتك. يساعدك الحديث مع الأصدقاء على إدراك أن ما تشعرين به هو أمر طبيعي. كما أن الحديث عن ما تشعرين به من إحباطات قد يكون وسيلة فعّالة من أجل فهم الأمر بشكل أفضل، وبالتالي اكتساب القدرة على حل الأزمة والتصالح العاطفي مع الواقع.  قد يكون من الجيد اختيار الصديق القادر على منحك النصائح الذكية التي تجعل حالتك أحسن والذي يمكنه أن يساعدك على رؤية الأمور من زوايا مختلفة، لكن بشكل عام، الحديث مع أي من أصدقائك سوف يؤدي الغرض. مجرد التنفيس عن مشاعرك قد يكون بحد ذاته خطوة بالغة الأهمية. إذا كنتِ لا تشعرين بالرغبة في الحديث عن الأمر مع أصدقائك، أو لا تشعري بالارتياح للحديث مع أحد عن الأمر، فيمكنك أن تلجئي إلى تدوين مشاعرك في دفتر يومياتك بدلًا من ذلك. القيام بهذا الأمر يساعدك على إطلاق سراح والتنفيس عن مشاعرك المكبوتة. الفوائد النفسية للقيام بتسجيل اليوميات كثيرة؛ يساعدك دفتر اليوميات على استيضاح أفكارك ومشاعرك وفهم نفسك بشكل أفضل والتقليل من التوتر وفهم المشاكل التي تمرين بها وبالتالي القدرة على حلها وحل الخلافات (عن طريق الكتابة عنها من وجهة نظر الطرف الآخر).  يمكنك كذلك استغلال دفتر اليوميات في الاعتراف بالمشاعر والأحداث التي لا تشعرين بالشجاعة الكافية للاعتراف بها للأفراد الآخرين. بينما أنه من الجيد أحيانًا منح نفسك الفرصة للشعور بالحزن، من الضروري كذلك أن تعلمي أنه يوجد حد معين للاستغراق في الحزن يكون من صالحك عنده أن تجبري نفسك على تخطي الأمر. ليس من الصحي أن تسمحي للعلاقات العاطفية المنتهية أن تمنعك عن مواصلة الجوانب الأخرى من حياتك. امنحي نفسك مساحة من الوقت للشعور بالحزن، لكن لا تترددي عن انتزاع نفسك من وسط الحزن ومساعدتها على عيش حياة ممتعة وطيبة.  حددي لنفسك موعدًا معينًا أو إطارًا زمنيًا عامًا مخصصًا للشعور بالحزن. اختاري لنفسك المدة المناسبة التي تشعرين أنها كافية لتخطي مشاعرك ومن ثم فتح صفحة جديدة. أثناء هذه المدة اكتئبي بقدر ما تحتاجين. بعد انقِضاء هذه المدة، عليكِ أن تمضي قدمًا في حياتك حتى إذا كنتِ ما زلتِ تميلين إلى الاكتئاب.

english_section_name: Letting It All Out


summary: ارفع من وتيرة المحادثة. تقدم بشجاعة أكثر كلما ظهر على الفتاة تقبل هذا النوع من الحديث. كن مبدعًا.

document: استمر في الرسائل المثيرة الغزلية، لكن ما رأيك في المزيد من التوضيح؟ يمكنك أن تقترح ضمنيًا تخيل أنك تزورها في منزلها وأن تستخدم الأفعال الموحية والمثيرة. اسألها عما تقوم بها، واستلهم من ذلك جملتك التالية التي تقترح بها القيام بشيء ما يحمل ضمنيًا أكثر من معنى، وبما أن حبيبتك مستعدة بدورها لخوض غمار هذا النوع من المحادثات، فعلى الأغلب سوف تفهم ما تقصده. إليك بعض الاقتراحات:   "انتظري، سوف أغير ملابسي" "الجو حار جدًا، من الأفضل أن أخلع قميصي" "ماذا ترتدين في هذا الجو الرائع؟" "هل ستتحملين أن أثبت لك ما أنا قادر على فعله؟" "هل يمكنك تخمين لون ملابسي التحتية؟" تقبل بعض الفتيات المحادثات المثيرة ويرفضها البعض الآخر، وقد يرتبط الأمر كذلك بمقدار الثقة الحميمية بينك وبينها. لا تسمح لنفسك بالتمادي فيما تريده إلا بعد التأكد من أن الرغبة متبادلة بينك وبين الفتاة، لكن كذلك لا تقل شيئًا واضحًا وصريحًا لدرجة قد تجرح مشاعرها. يجب أن تعرف الخطوط الحمراء. تظل المساحة الآمنة هي الاعتماد على الغزل والتودد بدلًا من الكلمات الخارجة الحادة. شغل قدراتك الإبداعية واكتب لها ما يشبه الشعر والوصف الروائي الذي تشرح من خلاله تحمسك لما يُقال ويحدث وتفاعلك معه. فيما يلي بعض الاقتراحات:   "ما رأيك لو حضنتك وقبلت رقبتك الآن؟" "لا أريد المزيد من المراسلة. أريد أن أغمض عيني وأن أتخيلك معي وبالقرب مني الآن." "ماذا تريدين فعله إذا كنتِ بجواري الآن؟" "في هذا الجو البارد لديك اختيار من اثنين: إما أن أضمك بين يدي وأشعرك بالدفء، أو أن تشربي كوبًا من السحلب!" "آسف إذا كان الأمر يستغرق كثيرًا من الوقت للرد على رسائلك، فأنا مشغول في الانتهاء من أمر ما." قد تكون سعيد الحظ وتجد تجاوبًا كبيرًا من حبيبتك وتبدأ مباراة من الحديث الغزلي المتبادل. يمكنك وقتها الاستمرار في وضع سيناريوهات لما يحدث بينكما والدخول سويًا لعالم من الخيال المشترك، على أن يقوم كل منكما بخطوة حميمية نحو الآخر. استخدم لغة قوية وتعبيرات تحمل المحبة والرغبة على حد سواء. انظر للأمر على أنه قصيدة شعر أو رواية لوصف مشهد حميمي، وقل الكثير من الرسائل الموحية التي تلهب عاطفة الفتاة بدورها، بدلًا من الوقوع في فخ الكلمات التقليدية المملة. تحدث عن كل تفصيلة تخطر في بالك واوصف كل ما تتمنى له أن يحدث. رد بسرعة لكي تندمجا سويًا ويثق كل منكما أنه يحصل على كل اهتمام الطرف الآخر. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكنك قولها:   "أتمنى أن تكوني بين يدي وأن أضم خصلات شعرك الطويلة الناعمة وأداعب رقبتك بأصابعي." "أنا سعيد للغاية لدرجة تمنعني عن إيجاد كلمات لكتابتها…" "أنا أرتدي تي شيرت أخضر. ومصادري الخاصة تقول إنك تكرهين هذا اللون" "تعجبني ربطة شعرك الوردية. ما رأيك أن نتركها بمفردها ونتخلص من أي شيء آخر" "كنت أستحم ولكني لا أجد المنشفة، هل يمكن أن تعيريني واحدة؟"

english_section_name: Keeping it Going

summary: اختبر المياه قبل القفز. انتظر إلى أن تجد من حبيبتك تجاوبًا ورد غزلي بدورها.

document: لا يمكن النظر إلى المحادثات النصية المثيرة على أنها نمط شائع بين الجنسين، فربما أنك في علاقة عاطفية مع فتاة منذ أشهر أو حتى مع زوجتك، لكنك قد تجد أنها لا تتحمس أبدًا لإجراء هذا النوع من المحادثات. يجب إذًا أن تدرس الوضع جيدًا وتقرأ إشارات وميول حبيبتك الشخصية قبل المخاطرة بإجراء هذا النوع من الرسائل النصية الحميمية، وإلا ستعرض نفسك لمشاكل وقد تنتهي العلاقة بسبب هذا السلوك. اختبر ردة فعلها كذلك على رسالة تحية تحمل قدر من المغازلة والتلميح كأن تراسلها: "كيف حالك يا حلوة؟"  تضمن لك البداية المتحفظة نوعًا ما أن تتأقلم مع رد فعل حبيبتك، فإذا تحمست لهذه النوعية من التواصل تستمر في الحديث، بينما إذا أظهرت استغراب أو قلق، فيمكنك أن تنكر حتى أنك قصدت أي شيء من تلك الرسالة، خاصة إذا شعرت بالغضب أو اتهمتك أنك تحاول بدء شيء ما غير مريح بالنسبة لها. ابدأ بتلميحات غزلية يمكن ترجمتها من الطرف الآخر. الاكتفاء بقول "كيف حالك؟" أو "ماذا تفعلين" سيصعب من قدرة الطرف الآخر على استقراء ميلك في اللحظة الحالية لمحادثة حميمية. بدلًا من ذلك، يفضل أن تُحمل كلامك مغازلة وإشارات توضح ما يمكن للطرف الآخر أن يتوقعه. يمكنك مثلًا أن تلمح قائلًا: "الوقت ممل جدًا، أتمنى لو يوجد شيء مرح ومثير يمكن القيام به الآن". جرب ما يلي: "هل تعرفين الممثلة [فلانة]، كنت أشاهدها منذ لحظات. إنها جميلة ومرحة للغاية، لكنك أجمل وأكثر إثارة منها بكثير." ما تفعله بمثابة الدق على الباب بانتظار أن يتم استضافتك (أو طردك). إذا وجدت من حبيبتك التجاوب المأمول ورحبت بمحاولتك لمغازلتها والتحدث الحميمي معها، فالوقت قد حان للمزيد من الإثارة والحب. لا ينفي ذلك أهمية ملاحظة ردود فعلها في بقية الوقت وأن تتعرف على ما تحبه وما تكرهه من هذا النوع من الرسائل، فقد ترحب حبيبتك بالغزل العفيف وترفض كليًا أية تلميحات جنسية واضحة أو قد تقبل القليل منها أو قد تكون منفتحة عليها كليًا. تحلَ بالكثير من الصبر وانتظر أن ترد على رسائلك بهدوء ودون ضغط. لا توجد مشكلة إذا تسرب الحماس وشعرت أنك لم تعد مستعدًا للاستمرار في تلك المحادثة على أي حالة، فأجل ذلك ليوم آخر.   لا تستمر في كتابة الرسائل المثيرة إذا كنت لا تلقى تجاوبًا من الطرف الآخر. من بين ملايين الرجال الذي يحاولون تنفيذ هذا الأسلوب، نسبة الفشل هي 100%. قد تكون مشغولة في أمر ما لذا لا ترد على الرسائل، وسيبدو مزعجًا للغاية أن تعود لهاتفها لتجد رسائل حادة اللغة ومفاجئة. إذا لم تهتم حبيبتك أو الفتاة التي تتحدث إليها بالتجاوب معك منذ البداية فلن تهتم أبدًا مهما ضغطت وحاولت. اعتذر واستمر في المحادثة أو نشاطات حياتك اليومية بشكل طبيعي. لا حاجة للتهويل من حجم الأمر.

english_section_name: Initiating a Sexy Texting Session

summary: استمتعا بقضاء الوقت سويًا. اطلب رؤية حبيبتك. اختم الأمر بطريقة ذكية.

document: إذا كان كل شيء يحدث على أفضل حالة، فالمتوقع الآن أن يتم الدمج بين الكتابة النصية والفعل. قد تكون الملابس هي العدو الأول الذي يبدأ الطرفان في مواجهتها بقوة وحزم. تقدم خطوة بخطوة وشارك مع حبيبتك ذلك طالما تتقبل أن تتحدث حوله. شجعها على أن تقول ما تفعله أو ما تريد أن تفعله معك، وتبادلا تلك اللحظات التي يصل فيها الحماس لأقصى درجاته. يحدث كل شيء ببطء وبوصف دقيق، وهو ما قد يستمر لأوقات أطول من الفعل الحقيقي، لذا استمتعا بتجربة المحادثات المثيرة لأقصى درجة.   اندمجا في اللحظة واستمرا في المحادثة المثيرة بشكل طبيعي لفترة من الوقت. استخدم أفعال الرغبة والكلمات الدالة على مناطق معينة من الجسد. اطلب من حبيبتك أن تقوم بأمر معين يشعرك بالإثارة والسعادة. تأكد فقط من استخدام الكلمات غير الجارحة لكيلا تنقلب المحادثة رأسًا على عقب. اذكر ما تشعر به من طاقة وانفعالات جسدية. اوصف كل احساس بسيط تشعر به، بدءًا من رأسك وليس انتهاءً بأصابع قدمك. هذه الكلمات الوصفية الذكية هي ما تعوض عن العلاقة الحميمية الحقيقية، وتضمن للطرفين تحقيق المتعة المطلوبة. المحادثة المثيرة أمر مرح، لكن الاكتفاء بالرسائل قد يكون غير مرضي في مرحلة معينة. إذا وجدت تفاعل مقبول من الطرف الآخر، فيمكنك أن ترفع من حماس اللحظة وتبدأ في تبادل الرسائل. لا ننصح بالرسائل العارية عبر الإنترنت حفاظًا على الخصوصية وعدم الدخول في دوامات القرصنة والابتزاز الرقمي. اطلب من حبيبتك مشاركة صورها الجميلة وشاركها بدورك بعضًا من صورك المميزة. يمكن أن تتحدثا كذلك عبر محادثات الفيديو إذا أمكن. فكر في أن تعرض على حبيبتك أن تتقابلا في أقرب فرصة كذلك. يختلف الوضع بناءً على نوعية العلاقة التي تجمعك بها وعما تقبل حبيبتك القيام به أو ترفضه.   "أنا أتخيل كل صغيرة وكبيرة في ملامحك الآن، وأتمنى لو كان هنالك طريقة لرؤيتك وجهًا لوجه". "هل تمانعين أن أرى جمالك وأن تشاركي مع صورة من صورك!؟" "أريد أن اتأكد أنني توقعت لون ملابسك بطريقة صحيحة لو سمحت!" "ما رأيك أن نخرج لنتقابل؟ سوف أكون أكثر سعادة إذا أمسكت يدك بدلًا من الإمساك بالهاتف" "أعلم أن ذلك جنون، ولكن ما رأيك أن ننزل الآن حالًا ونلتقي في الشارع. أفتقد لون عيونك لأقصى درجة!" الوصول للذروة ليس هو التحدي، ولكن الحفاظ عليها هو الأهم. سواء قرر الطرفان إنهاء المحادثة بالاتفاق على المقابلة على أرض الواقع أو لأن كل منكما حقق ما يريده، يظل من الضروري أن تختم الأمر بلطف. لا مشكلة من إنهاء هذا النوع من المحادثات، فهي ستنتهي لا محالة ولن تستمر للأبد. يجب فقط أن يتفق الطرفان على متعة ما حدث، وأن تحرص بدورك على الحديث بلطف وأن تختم بنبرة تجمع بين العاطفة والسعادة.   لا تقل فقط "الوداع" أو "سلام" بعد الانتهاء من المحادثة. بدلًا من ذلك، قل: "أتمنى أن نتحدث قريبًا" أو "سأعود إليك من جديد كلما كان الجو حارًا". قل شيئًا يجعل حبيبتك تنتظر أن تراسلها من جديد في القريب العاجل. لا تختم المحادثة بموضوع غير حميمي. لا تقل: "سوف أغلق الآن. بالمناسبة، هل ستذهبين إلى عيد ميلاد مرام!؟" يمكنك أن تؤجل هذا النوع من المحادثات لوقت لاحق. إذا كنت تختم المحادثة بعد الاتفاق على أن تتقابلا على أرض الواقع، فقل لها: "لا أقدر على الانتظار لرؤيتك" وتأكد من أن تذهب إلى الموعد في الوقت المحدد. لا تضع افتراضات مسبقة عما تقبله الفتاة على أرض الواقع، فيمكن أن تتحدث لك بحرية أكثر عبر الرسائل، لكنها قد ترفض أن تمسك بيدها في الأماكن العامة. لا تستغرب ذلك، بل تقبله، وأظهر لها قدرًا كبيرًا من الاحترام والمحبة، فهو ما يدوم أكثر من أي شيء آخر.

english_section_name: Finishing Strong


summary: سخِّن وعاءً عميقًا من الماء. ارفع درجة حرارة الماء إلى درجة مناسبة. اغمر القبعة في الماء تمامًا. دع القبعة مغمورة لعدة دقائق. ارتدِ القبعة وضعها حتى تجف.

document: املأ وعاءً عميقًا بالماء، على أن يكون واسعًا بما يكفي لاحتواء القبعة التي تنوي تقليصها دون أن يفيض الماء منه. اضبط عين الموقد على نارٍ متوسطة ودع الوعاء يسخن تدريجيًا. يمكنك تنفيذ هذه الخطوة أيضًا في حوض، على الرغم من أن استخدام الوعاء سيمنحك تحكمًا أكبر في درجة حرارة الماء. سخن الماء حتى يبدأ في نفث كمية صغيرة من البخار. يجب أن يكون الماء ساخنًا بدرجة كافية لتقليص القبعة، ولكن ليس لدرجة أن يسبب لك الحروق أو يتلف مواد القبعة. لا تدع الماء يغلي. بالإضافة إلى احتمالية التسبب في حروق، إلّا أن الماء الساخن جدًا قد يؤدي إلى تشوه منقار القبعة وفقد بنيته. ضع القبعة في الماء الساخن وادفعها نحو الأسفل حتى تمتص كمية كافية من الماء لتبقى مغمورة دون أن تثبتها يدويًا. يجب أن تكون قادرًا على غمر القبعة في الماء بيديك، ولكن يمكنك استخدام ملقط المطبخ إذا كنت تفضل ذلك. إذا لم تكن تخطط لإعادة تشكيل المنقار لاحقًا، يمكنك إبعاده عن الماء تمامًا، وتبليل تاج القبعة فقط. امنح القبعة عدة دقائق لتخضع لتأثير حمام الماء الساخن. تؤدي الحرارة إلى انكماش الألياف القطنية التي تصنع منها القبعة وتجعلها على مقربة من بعضها البعض، مما يؤدي إلى تقلص القبعة بأكملها بشكلٍ فعال. انقع القبعة حتى يبدأ نسيج التاج في "الانتفاخ" قليلًا، هذه العلامة دليل على ارتخاء القبعة بدرجة كافية ليتجدّد مقاسها. أزِل القبعة بأمان من الماء الساخن وهزّها للتخلص من الماء الزائد. بمجرد أن تبرد القبعة، ضعها على رأسك ودعها في هذا الوضع حتى تجف. ستكون القبعة الرطبة لينة للغاية، وعندما تجف ستتوافق مع شكل رأسك.  من المرجح أن يستغرق تجفيف القبعة بهذه الطريقة طوال اليوم. للحصول على نتيجةٍ أفضل، سخن القبعة في وقتٍ مبكر من اليوم وارتديها خلال اليوم. علق القبعة من المنقار باستخدام مشابك الغسيل طوال الليل، لمنع تمدده أو التفافه أثناء استمرار عملية التجفيف.

english_section_name: Shrinking a Cotton Fitted Cap by Submerging it

summary: أدِر مياه الدش الساخنة. ارتدِ القبعة الجاهزة التي تريد تقلصيها. ادخل تحت الدش. ارتدِ القبعة أثناء جفافها.

document: شغل الدش في منزلك وانتظر حتى يصبح الماء ساخنًا لدرجة مريحة. مرةً أخرى، لا ينبغي أن يكون الماء ساخنًا للغاية لأنه سيكون على اتصالٍ مباشر بالقبعة ويمكن أن يفسد بنيتها إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة أكثر من اللازم أو إذا نُقِعَت به القبعة لفترة طويلة. إن الاستحمام أثناء ارتداء القبعة أو الأحذية التي ترغب بتليينها هي حيلة استخدمت لفترة طويلة من الزمن وأعطت نتائج رائعة. خذ القبعة التي ستقوم بتعديلها وضعها على رأسك. يجب أن تضع القبعة بنفس الطريقة المتكررة التي ترتديها بها حتى ترتخي وتجف بشكلٍ صحيح. قف تحت الماء أثناء ارتدائك للقبعة. تحمم كما تفعل في العادة، أو انتظر ببساطة لمدة 3-5 دقائق حتى تنكسر حدة وصلابة القبعة وتأخذ شكلها الجديد. تأكد أن تاج القبعة مبللٌ تمامًا حتى يتمكن من التمدد بشكلٍ موحد.  إذا قررت ببساطة أن تستحم بانتظام أثناء ارتداء القبعة، تأكد من عدم وضع الصابون أو الشامبو على القبعة أثناء نقعها. يجب أن تغسل قبعتك بشكلٍ منفصل باستخدام المنتجات الصحيحة. دع معظم المياه تسقط على تاج القبعة لتجنب احتمال تلف المنقار. اترك القبعة على رأسك لمدة يومٍ تقريبًا. انفض الماء الزائد عن القبعة قبل ارتداء ملابسك الأخرى حتى لا تقطّر قبعتك عليها. يجب أن تجف القبعة خلال يومٍ واحد أو أقل، على حسب الظروف البيئية. ارتدِ القبعة في يومٍ صافٍ ودافئ حتى تجف بكفاءةٍ أكبر. إذا كان الطقس باردًا أو ممطرًا، لا ترتدِ القبعة. بدلًا من ذلك، اتركها أسفل مروحة أو أمام فتحة تكييف الهواء، وتحقق منها بشكل دوري.

english_section_name: Shrinking a Cotton Fitted Cap by Showering in it

summary: ضع القبعة في الغسالة. اغسل على درجة حرارة منتظمة. دع القبعة تجف على رأسك. ضع القبعة في المجفف.

document: إذا كان لديك إمكانية استعمال الغسالة الكهربائية، يمكنك تقليص حجم قبعتك المصنوعة من البوليستر أو أي مادةٍ صناعية أخرى بسهولة. ضع قبعتك في الغسالة بمفردها أو مع ملابس أخرى. استخدم كمية صغيرة من منظفات الغسيل لتنظيف القبعة أثناء تقليصها.  إذا كنت تغسل القبعة بمفردها، تأكد من ضبط الغسالة على أصغر برنامج تحميل حتى لا تستهلك دورات الغسل والشطف الكثير من الماء. وضع القبعة في الغسالة مع الملابس الأخرى سيؤدي إلى تعرّض القبعة للضغط والاحتكاك مما يعمل على كسر صلابتها بشكلٍ أفضل. اضبط الغسالة على دورة غسيلٍ عادية تستخدم حرارة ماء منتظمة. تتقلص المواد الصناعية مثل البوليستر بسهولة عند تعرضها للحرارة، ما يعني أن برنامج الغسل الأساسي هو كل ما يتطلبه الأمر لتقليص الملابس إلى نصف حجمها أو ما نحو ذلك. اغسل القبعة في دورة غسيل كاملة. إذا كنت بحاجة إلى تقليص القبعة قليلًا فقط، يمكنك إخراجها من الغسالة بعد دورة الغسيل الأولية. بالنسبة للقبعات التي تحتاج إلى تعديلات طفيفة في الحجم، ينبغي للغسل المعتاد أن يؤدي الغرض. ارتدِ القبعة ودعها تجف على رأسك لتناسب مقاسك. إذا انكمش البوليستر كثيرًا بفعل حرارة الغسل، فقد يؤدي ارتداء القبعة أثناء جفافها إلى تمددها مرةً أخرى إلى المقاس المثالي. إذا افترضنا أن القبعة أقل مرونة مما تريد، يمكنك متابعة عملية الغسل بالتجفيف في مجفف الغسالة. سيؤدي ذلك إلى تعريض القبعة إلى حرارة أعلى لضمان انكماشها أثناء التجفيف أيضًا بشكلٍ أسرع وأكثر دقة. ضع القبعة في دورة تجفيف مؤقتة على درجة حرارة متوسطة. تكون الحرارة الثابتة لمجففات الغسالات قاسية بشكل ملحوظ على الأقمشة الصناعية، لذلك إذا كنت بحاجة إلى تقليص حجم القبعة قليلًا فقط، فقد تكون هذه أفضل طريقة لاتباعها.  يمكن أن يتسبب غسل وتجفيف القبعة الصناعية بانتظام في انكماشها أكثر مع نقع لطيف أو غسل باليد. إذا تقلصت القبعة أكثر من اللازم، حاول ارتدائها بينما لا تزال رطبة إلى حدٍ ما. يجب أن تتمدد الألياف عند ارتداء القبعة. راقب القبعة وهي تجف. من المعروف أن المواد الصناعية تحترق إذا تعرضت للحرارة لفترة طويلة.

english_section_name: Shrinking a Polyester Fitted Cap in the Washing Machine


summary: استمتع بالعزوبية. تحلَ بالصفات الجيدة. تمتع بعقل متفتح. ابتعد عن علاقات الارتباط القائمة. تطوير شبكتك الاجتماعية. تعامل بطريقة لطيفة مع الآخرين. تقبل اللقاءات المرتبة بمساعدة أحد الوسطاء. تعلم المغازلة. ضع معلومات صادقة، ولكن مثيرة للاهتمام وتتسم ببعض الغموض، في ملفاتك الشخصية على مواقع المواعدة الإلكترونية. تقابل مع الآخرين في الأماكن المفعمة بالحيوية والنشاط. تأكد من حقيقة أنه لا يوجد توأم روح واحد فقط خُلق من أجلك في هذا العالم.

document: من الضروري أن تكون شخصية سعيدة وواثقة، وأنت بمفردك، بدون التواجد في علاقة عاطفية، وقبل أن تفكر في البحث عن شريك لحياتك أو عن توأم روحك. العلاقات العاطفية تستمر أكثر وتكون بحالة أفضل إذا كان كلا الطرفين، بشكل منفرد، مستقرين وواثقين من أنفسهما. إذا كنت ترغب في إيجاد توأم روحك، ورغبت في أن يكون هذا الحبيب المأمول منجذبًا لك بنفس قدر انجذابك له، فعليك أن تعرف من أنت، وما الذي تريد تحقيقه في الحياة، وأن تحب نفسك، وأن تكون كذلك النسخة الأفضل منك.. فيما يلى بعض الطرق المنصوح به من أجل الاستمتاع بقضاء الوقت بمفردك:   ممارسة هوايات شيقة. تكوين صداقات وعلاقات عائلية. العمل في مجال وظيفي مستقر وممتع. كسب الثقة وإثراء شخصيتك. استخدم دفتر اليوميات من أجل مساعدتك في التركيز على نفسك وحياتك وأهدافك. كذلك لتذكيرك بما تنجزه من أشياء. اصنع قائمة بالصفات التي تحب وجودها في الطرف الآخر. قد تكون تنجذب لحس الدعابة الجيد، أو الابتسامة الجميلة. أو أنك تُعجب بالفتايات القويات اللاتي يمارسن الرياضة بشكل منتظم، أو تنجذب أكثر لمحبي الأدب والقراءة والروايات. أيًا كانت الصفات التي تفضلها، ضع في اعتبارك كيفية تجسيدك أنت لنفس هذه الصفات. العمل على نفسك بهذه الطريقة سينتهى بك وقد توصلت لحبيب يشاركك اهتماماتك ورغباتك. وعلاوة على ما سبق، إذا لم تجد أو لم ترغب في معرفة توأمك الروحي بتلك الطريقة، فعلى الأقل ستكون قد حسنت من شخصيتك وتعلمت مهارات جديدة. تظهر الدراسات عجز الناس غالبًا عن التنبؤ بالصفات التي تجذبهم أكثر في الآخرين. إذا صنعت قائمة بالسمات والمميزات التي تتمناها في شريك حياتك، فمن المحتمل بنسبة كبيرة أن تنجذب لشخص ما في الحقيقة لديه بعض السمات المختلفة والمناقضة لما حددت من سمات مميزة بالنسبة لك.  قد يكون من المقبول أيضًا التعرض لبعض خيبات الأمل خلال المواعدات التي تبحث من خلالها عن حبيبك المثالي. عليك أن تترك الفرصة لشعورك الداخلي من أجل توجيهك ناحية الحبيب المثالي، بدلًا من التفكير الدائم في سلسلة من الإيجابيات والسلبيات الجامدة. قد تتفاجئ بالنهاية بالشخص الرائع الذي توصلت إليه.  من الضروري جدًا أن تتجنب التحيزات والأحكام المسبقة الداخلية. لا تحكم على الطرف الآخر بناءًا على لون جلده أو ديانته أو عرقه أو عمره. امنح نفسك بعض الوقت من أجل التعرف على الشخص قبل إتخاذ القرار النهائي حول إذا ما كانت تلك العلاقة تستحق المزيد من المحاولة أم لا. إذا قادك الحظ للتعرف على فتاة في علاقة عاطفية مع شخص آخر، فقاوم الرغبة في اقناع نفسك بالمحاولة معها. العلاقات التي تبدأ بالمراوغة أو الخيانة لا تستمر على الأغلب. لأنها تكون راسخة ومقيدة بشعور دائم بعدم الأمان والنقص، ويكون المحفز لها هو الرغبة في الحصول على ما لا تملك أكثر من أنه حب حقيقي.  . تمهل حتى يكون الطرف الآخر أعزب لفترة من الوقت، قبل محاول السعي للتقرب منه، بحيث تضمن أن تكون العلاقة بينكما ممكنة الحدوث. كلما كان لديك العديد من الأصدقاء المثيرين للاهتمام، كلما زاد عدد الغرباء المثيرين للاهتمام والرائعين المحتمل مقابلتهم والتعرف عليهم. اعمل على توسيع دائرة معارفك، من أجل منح نفسك مساحة اختيار وفرص تعارف أكبر مع الآخرين. كوّن دائرة أصدقاء ومعارف كبيرة إذا كنت ترغب في زيادة فرصك للوصول للحبيب المثالي. من أهم وأفضل الطرق لمقابلة من لهم نفس تفكيرك واهتماماتك ما يلى:   الانضمام لتجمعات المعارف والأصدقاء الغير رسمية. ممارسة هواية. التطوع في الأنشطة الخيرية. الانضمام في تجمع للخريجين. تعميق علاقات الصداقة والمعارف الحالية: قم بدعوة أصدقائك للخروج من أجل تناول العشاء، أو نظم حفلات صغيرة بشكل دوري من أجل البقاء على تواصل مع أصدقائك ومعارفك. الابتسامات والضحكات سوف تساعد في جعل معارفك يشعرون براحة وسعادة أكبر أثناء التواجد معك. إذا كنت ترغب في تشجيع شخص ما على التحدث بتلقائية معك، فحافظ على لغة جسد عفوية وتصرف معه بسلوك ودود. بعض المغازلات الرقيقة والبسيطة جدًا مع من تنجذب إليها، تعتبر طريقة جيدة من أجل تحديد ما إذا كانت تبادلك نفس الانجذاب أم لا. أصدقائك يعرفون من أنت وما هي تفضيلاتك. اسمح لهم بتوجيهك لفتاة ما من معارفهم يعتقدون أنها قد تكون حبيبة مثالية لك.  ليس كل مرات المواعيد المرتبة مسبقًا تكون ناجحة، لكن بعضها يكون كذلك بلا شك. لا تحرم نفسك من فرصة مقابلة أشخاص جدد، قد تجد ضالتك ذات يومِ من بينهم. هناك الكثير من أشكال الغزل. وبشكل عام، أنجح هذه الطرق، تكون الأكثر احترامًا وتقديرًا للطرف الآخر، و الخالية من البذاءة، والمعبرة الصادقة، والتي تستخدم لغة جسد راقية. الأشخاص الذين يستخدمون لغة جسد هجومية، أو يتعمدون إزعاج الطرف الآخر، أو الانتقاص من أنفسهم أو من الطرف الآخر، تقل فرصهم في قول مغازلة تأتي بنتائج إيجابية.  انتبه لما يلى عند محاولتك التودد أو من أجل الحكم على مغازلة الآخرين لك:   الابتسامة والضحك. التأكد، عن طريق الإيماءات أوالاتفاقات الشفية. الحماس والرغبة في مواصلة المحادثة. لغة الجسد المنبسطة (ذراعين وأرجل وكفوف أيدي منبسطة). مشاركة المعلومات الشخصية. التواصل البصري. طرح الأسئلة، والإجابة على أسئلتك بترحيب. في العصر الحديث، يجد العديد من الناس حبهم الحقيقي عن طريق مواقع المواعدة الإلكترونية. لكنها تبقى من أصعب الطرق المُتَبعة، حيث يُشير المتسخدمون لها أن النجاح بها يتطلب أن تصنع ملفًا شخصيًا صادقًا وموجزًا ومثيرًا للانتباه. عليك أن تُضيف لمسة من الغموض تُظهر لمن يحاول الإطلاع على حسابك. لا تُفصح عن كل أوراق لعبك مقدمًا. كذلك استغل اللقاءات في التعرف على الجانب الآخر والتجربة. لا تعتمد فقط على الملف الشخصي. تزداد احتمالية انجذابك لشخص آخر إذا كان لقاؤكما يحدث في حالة من الإثارة. فضربات قلبك المتزايد، والتعرق، والتعرض للمشاعر القوية قد يجعل الشخص سريع التأثر بالانجذاب والإعجاب بالطرف الآخر.  ومن أهم وأفضل الأماكن الحيوية والمفعمة بالنشاط التي قد تتعرف بها على شريك حياتك المستقبلي، ما يلي:   صالة الألعاب الرياضية (الجيم). الأماكن المرتفعة. أفلام الرعب. إذا كان كل شخص يقع في حب شخص واحد فقط، فإن 1 فقط من كل 10 آلاف شخص سوف يجد الحب الحقيقي وتوأم روحه خلال حياته. . نعرف جميعًا، أو يجب أن نعرف، أن مسألة الحب الوحيد هي أمر غير منطقي، حيث يقع الناس في الحب ويحظون بعلاقات عاطفية رائعة كل الوقت. لا تكن مهوسًا بإيجاد الشخص المثالي الأوحد لك. لكن بدلًا من ذلك، اجعل هدفك هو أن تحظى بعلاقات عاطفية مستقرة وصحية وغنية بالمشاعر الصادقة والحب والاحترام المتبادلين. قد يخرج توأم روحك أمامك من حيث لا تدرى وعلى عكس كل محاولاتك المستمر من أجل البحث عن ذلك الشخص المناسب. كما أن العديد من علاقات الحب الرائعة تحتاج لفترات طويلة من الزمن، ما يشير إلى أن توأم روحك يتشكل من خلال عديد السنوات التي تتعرف فيها على شخص بعد آخر.

english_section_name: Finding Potential Soulmates

summary: شكك في فكرة "توأم الروح"، والتوافق الأبدي بين الفردين. استمع لإحساسك الداخلي. لا تغالط فكرة الحب المثالي مع كون الطرف الآخر شخص يتمتع بصفات مثالية أم لا. تكوين رابطة صداقة قوية. ابذل الجهد من أجل العلاقة العاطفية. الذهاب إلى المواعيد المزدوجة. المغازلة بعد العلاقة الحميمية. ما هي أهداف الحياة الخاصة بك؟. تجنب العلاقات الغير مستقرة. انتبه لمشاعر الارتياح والاطمئنان.

document: تشير فكرة "توأم الروح" إلى شخصين قد خُلقا من أجل بعضهما البعض ودائمًا ما يوجد بينهما تناغم رائع في كل شيء. لكن الحقيقة أن كل العلاقات العاطفية القوية والمستقرة تحظى بعديد الخلافات والصدامات. تُظهر الدراسات أن الأزواج يكونون أكثر رضاءًا على شركائهم عندما ينظرون لحبهم بمثابة الرحلة. حاول أن تعيد صياغة عملية بحثك عن الحبيب المثالي وفق ما يلى: أنت لا تبحث عن تناغم مثالي، ولكنك تبحث عن من تستمتع بقضاء رحلة حياتك معه، بما فيها من إيجابيات وسلبيات. وللتعبير عن ذلك بطريقة آخرى، أنت مُطالب بالبحث عن شخص ترغب حقًا في أن تنمو شخصيتك وأن تكبر وتقضى سنوات عمرك القادمة بمشاركته، ليس فقط الوصول للشخص المُقدر لك التعرف عليه أو "توأم الروح المُنتظر"! التفكير في علاقتك العاطفية ومشاعر حبك، من خلال النظر لكونها قدرًا وليس رحلة أو وجهة تتحكم أنت بها، يصيبك بالضرر خاصة في أوقات الخلافات والجدال. لن تشعر بذلك في أوقات السعادة والاستقرار، لكنك ستدرك الفرق وعيوب الطريقة التي تنظر بها للأمر مع أول لحظة خلافية. تظهر الدراسات أن ردود الفعل الغريزية تجاه الشخص الآخر هي من أهم المنبئات بمدى نجاح العلاقة بشكل عام. . لا تُجبر نفسك على تغيير مشاعرك الداخلية تجاه شخص ما. إذا كنت تشعر حيال الطرف الآخر بمشاعر جيدة، فواصل السعي نحو هذه العلاقة. أما إذا شعرت بعدم الراحة أو القلق منذ البداية، حتى إذا كان الشكل الخارجي يوحى بأن كل شيء يسير في المسار الصحيح، فعليك التفكير بجدية في إنهاء هذا الأمر والبحث عن شخص آخر. علاقات الحب المثالية لا تحدث في الحال، بل تتطلب بعض الوقت. إذا كان الطرف الآخر يحمل مؤشرات مبدئية عن أنه سوف يكون شريكًا مثاليًا في العلاقة العاطفية، لكن صفاته الشخصية بها بعض العيوب، فعليك أن تنظر للصورة الكلية للأمر. فالحب المثالي يحدث بين شخصين غير مثاليين. لا تنطبق النصيحة السابقة على العيوب التي تندرج تحت بند (العنف أو الرغبة في التحكم). إذا كان الطرف الآخر يحاول أذيتك أو الإساءة إليك، أو عزلك عن الآخرين، فهذا مؤشر ضروري لإنهاء كل ما يتعلق بهذه العلاقة والنجاة بنفسك من الشرور المحتملة القادمة. لا يجب أن تتهاون حيال تلك المؤشرات السلبية في الشخص الآخر. لن يكون (توأم روحك) أبدًا راغبًا في أذيتك وإلحاق الضرر بك. عندما تجد حبيب محتمل، اعمل على بناء علاقة صداقة قوية بينكما. حيث تمارسا الأنشطة المختلفة معًا، وتتحدثا حول أهداف حياتكما، وتتعلما المزيد عن اهتماماتكما وتتشاركا الحديث حول الاهتمامات المشتركة منها، وتهتما بتوفير الدعم لبعضكما البعض. الأفراد المتفاهمون الذين تجمعهم علاقة صداقة جيدة ويُقدران بعضهما البعض، تكون علاقتهما العاطفية أكثر قابلية للنجاح والاستمرار على المدى البعيد. . كذلك تكوين علاقة صداقة سيجعل العلاقة العاطفية مزدهرة وفي حالة جيدة. لن يتم الأمر بحالته الأفضل بمجرد توصلك لمن تظن أنها هي حبيبتك المثالية، بل سيحتاج كل منكما أن يبذل الجهد والعناء من أجل تقوية ونمو العلاقة بينكما بما يضمن استمرارها. يعنى ذلك أن تتمكنا من حل الخلافات فيما بينكما بهدوء، وأن تتقبلا العادات الغير مثالية لكل منكما، وأن تسامحا بعضكما البعض.  من أهم الخطوات اللازم أخذها للحفاظ على العلاقة في أفضل حياتها مع توأم روحك، ما يلى:  الاستماع الجيد. مسامحة حبيبك على الغلطات الثانوية والبسيطة. دعم الطرف الآخر للاهتمام بهواياته واهتماماته. الامتناع عن الدخول في علاقات عاطفية مع آخرين. التعبير عن مشاعر الحب والامتنان بشكل علني للطرف الآخر. الخروج في مواعيد غرامية مزدوجة مع حبيبين أو زوجين آخرين، قد يساعد في الحفاظ على الشغف في علاقتكما. يحدث ذلك التأثير الإيجابي بقوة خاصة عند التحدث مع الحبيبين الآخرين حول المواضيع الخاصة والمؤثرة.  قم بدعوة اثنين من أصدقائكما المقربين على العشاء، أو شارك في التجمعات المخصصة للأزواج للتعرف على بعضهم البعض. استغل دوائرك الاجتماعية من أجل مساعدتك أنت وحبيبتك من أجل أن تصبحا متوافقين ومتناغمين أكثر وأكثر. تكون العلاقات العاطفية أكثر سعادة وإرضاءًا للطرفين عندما يجد الزوجين الانجذاب والرقة الجسدية بعد العلاقة الحميمية.  احرص على الحصول على بعض الوقت للمغازلة والعناق والأحاديث الودية بعد العلاقة الحميمة. سوف يخلق ذلك حالة من الوضع الإيجابي الذي سيؤثر على استمرار العلاقة وتقوية التواصل ومشاعر العاطفة بينكما. صحيح أن توأمي الروح قادرين على المساعدة في تشكيل حياة وأهداف بعضهما البعض. لكن، من الضروري أيضًا أن تظل صادقًا تجاه نفسك حول ما يخص حياتك وعلاقتك العاطفية. ضع في اعتبارك ما هي الأشياء التي تهتم بها في الحياة، وما إذا كان شريك حياتك قادرًا على دعمك لتحقيق هذه الأهداف أم لا. توجد بعض الحالات التي لا تكون العاطفة وحدها كافية لخلق علاقة وحياة مستقرة. عليكما أن تُقيما أهداف وأحلام بعضكما البعض.   أجب عن الأسئلة التالية من أجل الوصول لفكرة واضحة حول ما سبق.  ما هي أولوية العمل والمسار الوظيفي في حياتي؟ وهل شريك حياتك قادر على دعمك للنجاح؟ هل أرغب في الإنجاب؟ وهل يرغب الطرف الآخر؟ أين ترى نفسك خلال 5 سنوات من الآن؟ 10 ؟ 20 ؟.  هل تقدر على رؤية شريك حياتك معك خلال كل هذه السنوات المقبلة؟ هل تتشارك أنت وشريكة حياتك الاستمتاع بالحياة في نفس الطراز من المدن/ البلدان/ المناطق؟ إذا كانت لا تقدر شريكتك على تحمل الحياة في المدينة بينما ترى أنت نفسك فقط كشخص منتمى لطبيعة المدن الصاخبة ولا تقدر على العيش في أي وضع مغاير لذلك، فعليك أن تعيد التفكير في إمكانية استمرار علاقتكما من عدمها. تدوير العلاقة بين حالات الانفصال والارتباط المتكررة بين الشريكين يُضعف من طاقتك النفسية وحالة استقرارك. قد يكون هذا النوع من العلاقات جذابًا للغاية بسبب أنها تثير مزيجًا من الإثارة والتعود. لكن هذه الإثارة تكون على الأغلب من النوع السلبي. تظهر الدراسات أن تكرار عملية الانفصال والارتباط تأتي على الأغلب بنتائج سيئة على المدى البعيد.  بالإضافة لتأثيرها على إهدار وقتك ومشاعرك وطاقتك النفسية، فإنها تمنعك كذلك من فرص التواجد مع شخص آخر يكون مناسبًا أكثر لك. توصلك لتوأم روحك يعنى أن تجد الشخص الذي تشعر معه بالبهجة والسلام النفسي والإيمان بأنك في علاقة عاطفية قوية وصحية. يجب أن تجد مشاعر الدعم والمساندة من توأم روحك وحبيبك المثالي، وعليك بالمثل أن توفر للطرف الآخر الدعم والمساعدة بدورك. إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر بسبب علاقتك العاطفية، فذلك قد يكون إشارة إلى أنك مع الشخص الخاطيء. الغرض من العلاقات العاطفية هو الوصول لحالة من الراحة النفسية والهدوء، لا أن تكون مُعرضًا للمشاعر الدرامية والحزن واليأس واندفاعات الأدرينالين في جسدك.

english_section_name: Transforming a Potential Soulmate into a Lifelong Soulmate


summary: اعرف أعراض إنفلونزا المعدة. اعلم كيف ينتشر المرض. حدّد ما إذا كنت مصابًا بإنفلونزا المعدة. اتصل بطبيبك إذا كان مرضك شديدًا أو إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة. اعرف متى ينبغي أن تتوجه إلى الطوارئ. اعلم أن الجفاف قد يهدد حياة بعض الأشخاص. حاول أن تتجنب إصابة الآخرين بالعدوى. اعزل الأطفال المصابين.

document: يؤثر هذا المرض على كل أعضاء الجهاز الهضمي وتشمل أعراضه الغثيان والقيء والإسهال وألم البطن والشعور بالضيق العام. ضع في اعتبارك أن تلك الأعراض قد تحدث أيضًا نتيجة للإصابة بحمى منخفضة الدرجة، مثل تلك التي يُسببها فيروس الإنفلونزا (الإنفلونزا الحقيقية غير المرتبطة بإنفلونزا المعدة). إنفلونزا المعدة مرض ذاتي الحد، مما يعني أن الأعراض تنتهي عادةً في غضون 2-3 أيام، لكن يمكن أن تستمر حتى 10 أيام. لا يوجد علاج لفيروس التهاب المعدة، لذا ركز على منعه من الانتشار وجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان بينما يأخذ الفيروس دورته. ينتشر الفيروس عن طريق ملامسة الطعام والشراب الملوث بالفيروس المسؤول عن المرض أو ملامسة الأشياء التي قد لامسها شخص مصاب بالمرض مثل الأواني ومقابض الأبواب. هل خالطت شخصًا مصابًا بإنفلونزا المعدة؟ هل لديك أي من أعراض أنفلونزا المعدة؟ إذا كانت أعراضك هي الغثيان والقيء والإسهال الخفيف أو المعتدل، فمن المحتمل أن يكون لديك إنفلونزا في المعدة ناتجة عن أحد مسببات الأمراض الفيروسية الثلاثة الأكثر شيوعًا: فيروس نورو أو فيروس الروتا أو الفيروس الغدي. لا تحتاج غالبًا إلى رعاية طبية للتعافي من تلك الفيروسات. إذا لم تقل الأعراض بمرور الوقت فلابد من التوجه إلى الطبيب. اتصل بطبيبك أو توجّه إلى العيادة إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:  قيء متزايد أو مستمر لأكثر من يوم حمى تتجاوز درجة حرارتها 38 درجة مئوية إسهال لأكثر من يومين فقدان الوزن قلة التبول تشوش ضعف عام إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فقد يعني هذا أنك تعاني من الجفاف الشديد أو حالة طبية أخرى خطيرة. توجَّه إلى قسم الطوارئ أو اتصل بخدمة الطوارئ على الفور:  حمى تتجاوز درجة حرارتها 39 درجة مئوية تشوش ارتخاء (خمول) تشنجات صعوبة في التنفس آلام في الصدر أو البطن إغماء قيء دموي أو براز دموي عدم التبول لمدة 12 ساعة  شعور بالإغماء أو الدوخة، خاصة عند الوقوف تسارع النبض ألم بطني شديد أو موضعي (قد يشير هذا إلى التهاب الزائدة الدودية أو التهاب البنكرياس) يتعرض الرضع والأطفال الصغار لمضاعفات متزايدة الخطورة نتيجة للجفاف، مثلهم أيضًا مثل مرضى السكري أو كبار السن أو المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. الرضع والأطفال عرضة للإصابة بالجفاف الشديد أكثر من البالغين. إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من الجفاف فاطلب المساعدة على الفور. تتضمن الأعراض الشائعة للجفاف:  عدم تبليل الحفاضات لمدة 5 أو 6 ساعات بقعة لينة في رأس الرضيع غائرة للداخل (اليافوخ) بول داكن اللون جفاف الفم والعينين أكثر من المعتاد قلة الدموع أثناء البكاء  جفاف شديد بالجلد (إذا قرصت الجلد، فإنه يحتفظ بشكله) اغسل يديك كثيرًا. امنع انتشار الإنفلونزا في منزلك عن طريق غسل يديك بشكل متكرر. تقول الدراسات أنه يجب عليك استخدام الصابون العادي (لا حاجة لاستخدام الصابون المضاد للبكتيريا) والماء الدافئ لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية لغسل يديك حتى يكون الغسيل فعالًا.  لا تلمس الناس إذا لم تكن مضطرًا لذلك. تجنب العناق أو القبلات أو المصافحة غير الضرورية. حاول ألا تتعامل مع الأسطح التي يتم لمسها كثيرًا، مثل مقابض الأبواب أو مقابض المرحاض أو مقابض الصنابير أو مقابض خزائن المطبخ. غطِ يدك بقميصك أو ضع منديلًا على يدك أولًا قبل ملامسة أي من تلك العناصر. احرص على العطس أو السعال في مرفقك. اثنِ ذراعك عند الكوع وارفعه إلى وجهك بحيث يكون أنفك وفمك في ذراعك. سوف يمنع ذلك الجراثيم من الاستقرار على يدك، والتي منها قد تنتشر العدوى. اغسل يديك أو استخدم مطهر اليدين بشكل متكرر. إذا قمت مؤخرًا بالتقيؤ أو العطس أو التعامل مع أي سوائل جسدية أخرى، طهّر يديك. يجب حجب الأطفال المصابين عن المدرسة أو الروضة لمنع انتشار العدوى. تتواجد البكتيريا في براز المصابين بالتهاب المعدة والأمعاء الحاد (AGE) طوال مرحلة إصابتهم بالإسهال، لذلك يجب عزل الأطفال المصابين بالعدوى عن غيرهم حتى يتوقف ذلك العرَض. يُسمح للطفل بالعودة للمدرسة عندما يتوقف الإسهال، لأنه بذلك لا يعد معديًا للآخرين. مع ذلك قد تطلب بعض المدارس تصريحًا من الطبيب بالعودة؛ يتوقف هذا الأمر على سياسة المدرسة.

english_section_name: Assessing Your Illness

summary: تجنَّب الإجهاد غير الضروري. تقبَّل كونك مريضًا وغير قادر على العمل مؤقتًا. احصل على معاونة في المهام والمشاوير اليومية. اشرب الكثير من السوائل. تجنَّب الأطعمة التي لن تساعدك على التعافي. تناوَل الأطعمة اللطيفة على المعدة. استرح عندما تستطيع. أقِم مخيمك. لا تأخذ منومًا إذا كنت تتقيأ كثيرًا. لا تحاول أن تتجاهل رغبتك في التقيؤ. برّد جسمك إذا كنت تعاني من الحمى. شاهد الأعمال الترفيهية الخفيفة. ارجع تدريجيًا إلى روتينك.

document: تذكر أن الهدف من الاسترخاء والاستجمام في المنزل هو التخلص من الضغوطات التي قد تبطئ تعافيك. افعل كل ما بوسعك للتخلص من التوتر لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن والتعافي بشكل أسرع. لا تُهدر طاقتك في محاولة مواكبة العمل أو الدراسة. الجميع معرضون للإصابة بالمرض في أي وقت ومن المتوقع أن يتفهم رؤساؤك ذلك الوضع ما دمت لديك خطة لتعويض العمل في وقت لاحق. ركّز في الوقت الحالي على التعافي وحسب. اطلب من صديق أو قريب المساعدة في الأمور التي لا يزال يتعين عليك القيام بها، مثل غسل كمية كبيرة من الغسيل أو استلام الدواء من الصيدلية. سوف يسعد معظم الناس بتقديم المساعدة وتخفيف العبء عن كاهلك أثناء مرضك. يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من السوائل لترطيب جسمك. اكتفِ بشرب الماء أو محلول الشوارد الذي يتم شراؤه من الصيدلية. تجنب شرب الكحوليات أو الكافيين أو أي مشروب شديد القاعدية أو شديد الحامضية (مثل عصير البرتقال أو الحليب).  المشروبات الرياضية (مثل جاتوريد) ترطب الجسم وتجدد الشوارد، مع ذلك فالخيارات المتوفرة في الصيدلية غير مضمون أنها ستمد جسمك بكل الشوارد التي تحتاجها. لا تُعطِ المشروبات الرياضية السكرية للأطفال الصغار. اصنع محلول الإماهة الفموي بنفسك. إذا كنت تكافح من أجل البقاء رطبًا أو لا يمكنك مغادرة المنزل لشراء محلول إماهة (إلكتروليت) من الصيدلية، اصنعه بنفسك. اخلط لترًا من الماء النقي مع 6 ملاعق صغيرة (30 مل) سكر ونصف ملعقة صغيرة (3 مل) واشرب منها أكبر قدر ممكن. إذا كنت تتقيأ كثيرًا فحاول تجنب الأطعمة التي قد تكون مؤلمة أو غير مريحة عند التقيؤ، مثل الرقائق أو الأطعمة الحارة. تجنَّب بالإضافة إلى ذلك تناول منتجات الألبان خلال أول 24-48 ساعة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الإسهال. عندما تكون قادرًا على تطوير النظام الغذائي، انتقل تدريجيًا إلى الحساء والمرق ثم الأطعمة اللينة. حاول الالتزام بنظام برات BRAT الغذائي الذي يعتمد على تناول الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. سوف يكون ذلك لطيفًا على المعدة بما يكفي لتقليل التقيؤ بينما في الوقت نفسه يمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي بسرعة.  يؤدي الموز دورًا مزدوجًا لأنه يوفر غذاءً خفيفًا كما أنه غني بالبوتاسيوم، مما سيعوض السوائل المفقودة بسبب الإسهال. الأرز لطيف على المعدة (غير حريف) ويمكن أن تتقبله معدة الأشخاص المصابون بالغثيان. يمكنك أن تجرب أيضًا تناول ماء الأرز ممزوجًا بقليل من السكر، لكن تأثير ذلك لا يزال غير مؤكد. كما أن عصير التفاح لطيف على المعدة وحلو الطعم وتتحمله المعدة، حتى وإن كنت ستتناول منه ملعقة صغيرة كل 30 دقيقة. يتطلب ذلك التحلي ببعض الصبر، خاصة إذا كان علاجًا للأطفال، لأنهم غالبًا ما يتحملون فقط رشفات أو ملاعق صغيرة. ركز على تناوله بكميات صغيرة، لأن الكميات الكبيرة ستؤدي إلى القيء، وبالتالي تتعارض مع جهودك. الخبز المحمص مصدر لطيف (غير حريف) للكربوهيدرات يمكن لمعظم الناس تحمله. تناوَل طعام الأطفال إذا فشل كل شيء آخر. من المفترض أن يكون طعام الأطفال المنتج تجاريًا لطيفًا على المعدة ويسهل هضمه كما إنه غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية. الجأ إليه إذا لم تستطع معدتك الاحتفاظ بأي شيء آخر. من الضروري أن تحصل على قسط كافٍ من النوم بينما يحاول جسمك مقاومة إنفلونزا المعدة، لكن مع أخذ الحذر. خصّص وقتًا للحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا إن لم يكن أكثر. خُذ قيلولة. إذا كنت قادرًا على البقاء في المنزل وأخذ إجازة من العمل أو المدرسة، خُذ قيلولة بعد الظهر إذا شعرت بالتعب. لا تشعر بالسوء حيال كونك غير منتج - فالنوم ضروري في الواقع لجسمك لكي يعالج نفسه ويتعافى. إذا كنت تشعر بالراحة أكثر على الأريكة حيث يمكنك الوصول بسهولة إلى الطعام وأدوات التسلية، ضع من حولك البطانيات والوسائد بحيث يمكنك النوم في مكانك عندما تكون مستعدًا للنوم، بدلًا من الاضطرار إلى نقل كل شيء إلى غرفة النوم. توقَّف عن تناول الحبوب المنومة إذا كان المرض لا يزال في طور النشاط، مهما كان الأمر مغريًا لك، وذلك نظرًا لأن التقيؤ من أنفك وفمك أثناء فقدانك الوعي يشكل خطورة على حياتك. تحرَّك من مكانك بسرعة عندما تبدأ في الشعور برغبة في التقيؤ. الاستجابة لإنذار كاذب أفضل في كل الأحوال من التقيؤ على الأريكة.  ابقَ بالقرب من الحمام. إذا تمكنت من الوصول إلى المرحاض عند التقيؤ فإن تنظيفه سيكون أسهل كثيرًا من تنظيف الأرضية. تقيَّأ في شيء يمكنك تنظيفه بسهولة. إذا كان لديك عدد من أوعية الخلط الكبيرة الآمنة للغسيل في غسالة الصحون والتي تستخدمها بشكل غير متكرر (أو التي لا تنوي استخدامها مرة أخرى)، فيمكنك الاحتفاظ بواحد منها بجانبك طوال اليوم وعند النوم. يمكنك بعد ذلك شطف المحتويات في الحوض وغسل الوعاء يدويًا أو وضعه في غسالة الصحون. شغّل المروحة أمامك ووجّه هواءها نحوك. إذا كنت ساخنًا للغاية، ضع أمام المروحة وعاءً معدنيًا مملوءًا بالثلج.  ضع كمادة باردة على جبينك. اغمر قطعة من القماش أو منشفة قطنية في الماء البارد وبللها بقدر ما يحتاج جسمك. خُذ حمامًا فاترًا. لا تحرص كثيرًا على استخدام الصابون أثناء الاستحمام وإنما ركّز فقط على تبريد جسمك. إذا لم تستطع فعل أي شيء سوى الاستلقاء ومشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني فتجنب مشاهدة الأعمال الدرامية الحزينة واختر شيئًا لطيفًا وفكاهيًا. يساعد الضحك في تخفيف مشاعر الألم ويُسرع الشفاء. أدخل مهامك المعتادة ضمن حياتك اليومية عندما تبدأ في التعافي. ابدأ بالاستحمام وارتداء ملابسك بمجرد أن تقدر على ذلك ثم انتقل إلى القيام بالأعمال المنزلية والقيادة ومعاودة العمل أو الدراسة عندما تكون مستعدًا.

english_section_name: Making Yourself Feel Better

summary: عالِج الغثيان. عالِج الإسهال. عالِج الجفاف. انتبه بشكل خاص لأعراض الجفاف عند الرضع والأطفال. عالِج تهيُّج أو ألم البطن. لا تتناول المضادات الحيوية.

document: ركز على الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم معتدلًا. منخفضة. إذا كنت تتقيأ كل شيء، يجب أن يكون هدفك الأساسي هو تقليل الغثيان ومنع القيء. قد يسبب لك المرض الجفاف ويبطئ تعافيك بدون وجود السوائل الكافية في الجسم. يفضل الكثير من الناس شرب مشروب غازي – مثل صودا الليمون واللايم – لعلاج الغثيان بينما يفضل آخرون إلى استخدام الزنجبيل لتهدئة الغثيان. يمكن وصف الإسهال بأنه براز سائل أو التبرز بشكل متكرر، لكن البراز المائي هو الوصف الأدق هنا. قد يعاني المرضى من ذلك بشكل مختلف. مع ذلك إذا كنت تفقد السوائل عن طريق الإسهال فستحتاج إلى تعويض هذا الفقدان بمشروبات الإماهة التي تحتوي على تراكيب مثل (جاتوريد، بيديالايت) بالإضافة إلى الماء. لأن الشوارد على وجه التحديد – البوتاسيوم – هي العامل الرئيسي في التوصيل الكهربائي للقلب، ولأن البوتاسيوم يفقد بسبب الإسهال، يجب أن تركز بشكل خاص على حفظ مستوى الشوارد في الجسم.  هناك آراء مختلفة حول ما إذا كان من الأفضل ترك المرض الفيروسي "يخرج" مع البراز أو إيقافه بالإمساك بعوامل مضادة للإسهال. يتفق معظم الأطباء على أن الأدوية المضادة للإسهال يمكن أن تجعل الأعراض تستمر لفترة أطول. استشر طبيبك قبل أخذ مضادات الإسهال. إن الجمع بين القيء والإسهال يجعل الجفاف من المضاعفات الأساسية. يعاني البالغون المصابون بالجفاف من الدوار عند الوقوف أو تسارع النبض عند الوقوف أو جفاف الغشاء المخاطي أو الشعور بالضعف الشديد. تكمن خطورة الجفاف في أنه يسبب نقص الشوارد (الإلكتروليتات) المهمة في الجسم، مثل البوتاسيوم. عوّض هذا النقص بشرب السوائل التي تحتوي على الشوارد – مثل مشروب جاتوريد Gatorade أو بيديالايت Pedialyte – بالإضافة إلى شرب المياه. إذا كنت تفقد كمية لا بأس بها من السوائل وكان الإسهال شديدًا فيجب عليك زيارة طبيبك. سوف يساعدك الطبيب على تحديد ما إذا كنت في الواقع تعاني من التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي ثم يمنحك العلاج المناسب. هناك أمراض أخرى، مثل الالتهابات البكتيرية أو الطفيليات أو حساسية اللاكتوز أو حساسية السوربيتول قد تتسبب أيضًا في مرضك. الرضع والأطفال الصغار معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بالجفاف. إذا كان جسم الطفل يرفض السوائل فيجب أن تأخذه إلى الطبيب لتقييم الحالة، نظرًا لأن الأطفال يصابون بالجفاف بشكل أسرع من البالغين. يمكنك تناول أي مسكن للألم دون وصفة طبية يجعلك تشعر براحة أكبر خلال الأيام القليلة التي تكون فيها ملازمًا للفراش. إذا كان الحمام الدافئ يساعدك، افعل ذلك. إذا كان مسكن الألم الذي لا يستلزم وصفة طبية لا يُسكّن ألمك فالتمس العلاج من أخصائي طبي. نظرًا لأن التهاب المعدة والأمعاء يحدث عادة نتيجة لعدوى فيروسية وليس بكتيرية فإن المضادات الحيوية لن تساعدك على الشعور بالتحسن. لا تشترِ المضادات الحيوية من الصيدلية بنفسك ولا تتناولها إذا عُرضت عليك، حيث أن تناول المضادات الحيوية دون ضرورة يعزز مقاومة البكتيريا للمضادات الحيوية في المطلق.

english_section_name: Treating the Symptoms of the Flu


summary: ابدي في أجمل مظهر واشعري بالجمال. توقفي عن الإهتمام بكلام الناس. أشغلي وقتك بالأشياء التي تحبينها. طوّري وعبّري عن فرديتك.

document: صفّفي شعرك وقلّمي أظافرك. خذي حمّامًا دافئًا واختاري ملابسًا تُظهر أنوثتك. ستشعرين بالثقة في النفس عندما تبدين بأجمل مظهر. ليس عليك القيام بتغييرات جذرية لمظهرك لكي تُغيّري من نفسك. عليك فقط الإهتمام بمظهرك وبنظافتك الشخصية، والباقي سيتبع.  أنفقي 10ـ 15 دقيقة إضافية على نفسك أمام المرآة قبل الخروج صباحًا إلى العمل، وستبدأين بالشعور بثقة أكبر في نفسك. ربما انشغلت في الماضي بأمور وهموم الحياة ولذلك لم تجدي الوقت الكافي للاهتمام بمظهرك. اذهبي إلى الكوافير. هذا من أفضل الأمور التي تجعلك تجددين ثقتك بنفسك وبجمالك. إذا لم تكن لديك الثقة الكافية في النفس، لن تستطيعي التغيير من نفسك لتعيدي اهتمام زوجك بك. لا يهُم ماذا يفكر الآخرون عنك ـ أنك جميلة أو لطيفة أو دمك خفيف، المهم أن يكون لديك انت شعورًا إيجابيًا عن نفسك.  إذا لم تكترثي لما يقوله الناس، ستشعرين بالثقة في النفس، وسيلاحظ زوجك هذا وسيُعجَب باستقلاليتك وشخصيتك. لا تقلقي من أصدقائه. ربما لم يعتقد أصدقاؤه أنكما متكافئان أو ربما لم يحبوكي. عليك أن تتعاملي معهم بلطف وتجعليهم يعجبون بك، ولكن لا تبالغي لكي لا تغفلي عن هدفك الأساسي، وهو استرجاع حب واهتمام زوجك. إذا انشغلت بأمورك الدراسية أو بأصدقائك أو بمتابعة مصالحك، ستستطيعين تنمية شخصيتك بدلًا من أن تكوني تابعة لزوجك ومعتمدة عليه اعتمادًا كليًا. علوةً عن ذلك، سيلاحظ زوجك أنك تُشغلين وقتك بأمور مفيدة ويستنتج أنك إنسانة ذات مضمون عميق وحياة نشطة وممتعة.    دعي زوجك يلاحظ أنك تقومين بأنشطة تحبّينها وتستمتعين بها، كانشغالك بدراستك أو ممارسة الرياضة التي تحبينها. امضي أوقاتًا طويلة مع أصدقائك المقربين والذين تثقين بهم. فهم سيقدرون على جعلك تحتفظين بإيجابيتك وسيمدّونك برؤية جديدة. لا تُدخلي نفسك في علاقة جديدة فقط بنيّة أن تُشغلي نفسك أو تطردي الملل من حياتك، فهذا سيجعلك تشعرين بالحيرة والإضطراب أكثر مما تشعرين به الآن. بينما تستمرين في السعي نحو تحقيق مصالحك وتأخذين بعض المسافة من زوجك، ستُنمّي شعورك بشخصيتك الفردية، وليس بشخصية الزوجة أو الحبيبة المتألّمة فقط. استغلي هذا الوقت لتُنمّي شخصيتك الفردية وتبهري العالم بها.  تأنّقي لتُبهري. ارتدي الملابس التي تجعلك تتألقي بفردية. ليس المقصود أن تتبهرجي لتُلفتي الأنظار، بل أن ترتدي ثيابًا تليق بك ولم تكن لديك الشجاعة الكافية في الماضي لترتديها. عبّري عن فرديتك بطرق ابتكارية. اكتبي قصة، سجّلي في دورة تمثيل، أو غنّي أغنية جميلة أمام الملأ. اجعلي حبيبك يراكِ تستمتعين بفرديّتك.

english_section_name: Improve Yourself

summary: طوّري ثقتك بنفسك. كوني أكثر أناقة. دعيه يرى أنك تستمتعين بوقتك. تجنّبي التصرفات اليائسة بكل ما لديك من عزيمة.

document: الصدق والثقة بالنفس هي صفاتٌ يعتبرها معظم الناس جذّابة. قدرتك على الشعور بالسعادة سيجذب زوجك  إليك ويجعله يتمنى وصالك بطبيعة الحال. إذا لاحظ أنك سعيدة في حياتك وعملك، فذلك سيجعله يحبك و يتمنى قربك أكثر. هذه بعض طرق تطوير الثثقة بالنفس:  صيري إنسانة إيجابية التفكير. إذا تعلمتي أن تري الخير في العالم بدلًا من الشر، ستشعرين بالطاقة الإيجابية، وسيتمنى زوجك الوصول إلى قلبك من جديد. كوني راضية عن مظهرك. فكّري بثلاث أشياء على الأقل تحبينها في نفسك ومظهرك، وارتدي الملابس التي تُظهرهذه الأشياء. مارسي الرياضة باستمرار لكي تَقوي جسديًا وذهنيًا. كوني جازمة. تكلّمي بلهجة واضحة وفعّالة بدلًا من التمتمة والكلام بصوت منخفض. احصلي على إصغاء الآخرين من خلال أسلوبك في الكلام، وسيلاحظ الناس أنك واثقة من الكلام الذي تقوليه. من الممتع أن تذهبي إلى حفلة وترقصي كثيرًا، ولكن هذا ليس بالتصرف الأنيق. فالتصرف بأناقة في حفلة يستدعي منك الإندماج في المحادثات الإجتماعية مع الآخرين، ولكن بهدوء، وليس بمحاولة احتكار كل الإنتباه إليك. بإمكانك القيام بالأمور الممتعة أيضًا ولكن دون أن تفقدي من أناقتك، وسيلاحظ زوجك هذا ويحبك أكثر. فلا أحد يقع في حب امرأة تُجسّد أضحوكة للموجودين، أو تحاول بكل الطرق لفت الإنتباه إليها.  الأناقة هي شكل من أشكال النضوج. كلُّ رجل يتمنى القرب من امرأة ناضجة وذات سيطرة على مشاعرها، بدلًا من فتاة فوضوية ومتبعثرة. ارتدي الأزياء الأنيقة. عليك أن تظهري بمظهرٍ أنيق كما أن تتصرفي بأناقة. طبعًا بإمكانك أن ترتدي الأزياء المثيرة بعض الشيء، لكن لا ترتدي أزياءً صارخةً وضيقة إلى درجة إظهارك بشكل زهيد. إذا ارتديت زيًّا جذّابًا وأنيقًا في نفس الوقت، فسيلاحظ زوجك هذا بالتأكيد. ارسمي ابتسامة عريضة على وجهك ودعيه يرى كم أنت مستمتعة بوقتك، وأي سعادة وبهجة تجلبينها للعالم والأشخاص من حولك. ليس عليك التصنّع بذلك. إذا كنت فعلًا تريدينه أن يحبك من جديد، فعليك الاستمتاع بوقتك "فعلًا"، وأن تكوني قادرة على أن تكوني سعيدة بدونه أيضًا.  اضحكي من قلبك ـ وبكثرة. دعيه يراك تضحكين مع أصدقائك وتستمتعين بكل لحظة في حياتك. كوني متعمّقة. كوني متعمقة كُليًا في المناقشات التي تدخلينها. دعيه يراك منغمسة في الحديث، تعبرين عن رأيك بطريقة حضارية وتتوصلين إلى نتائج رائعة في المواضيع التي تخوضينها. دعيه يراكِ تشتركين بالأنشطة المُمتعة. إذا لاحظ كيف تضحكين بمتعة في مسرحية، أو تستمتعين بممارسة الرياضة مع صديقتك، أو تتمتعين بعشاء مع الأصدقاء في مطعمك المفضل، سيتمنى أن يُمضي وقتًا أكثر برفقتك. إذا كنت ترغبين أن يهبك انتباهه، دعيه يراك تستمتعين بوقتك، أو ارتدي الملابس الجذابة التي تعرفين أنه يحبها، وسيلاحظ ذلك حتمًا. اجتهدي لتكوني أفضل ما بإمكانك أن تكوني، وتمنّي أن تجني محاولاتك الثمار. لكن لا تبالغي في هذا، وإلا فستزيدين الأمور سوءًا.    لا تُبالغي بمحاولتك أن يلاحظ كم أنت مستمتعة بوقتك عندما يكون بجوارك. دعي الأمر يحصل بطبيعية تامة. أيضًا، لا تبالغي في محاولاتك أن تبدي جذابة وهو حولك. ارتدي الزي اللائق لكل مناسبة ولا تبالغي في علو كعب حذائك. لا تضعي الكثير من مساحيق التجميل لتُلفتي انتباهه. فبهذه الطريقة ستلفتي انتباهه فعلًا، لكن بطريقة سلبية. لا تلتصقي به. دعيه يأتي هو إليك في الأول ليرحب بك.

english_section_name: Make Him Want You Again

summary: أخبريه بحقيقة مشاعرك. احتفظي به هذه المرة. اعرفي متى عليك الإبتعاد.

document: بعد التأمل في أسباب فشل العلاقة، تَحسين الذات ولفت انتباه زوجك إليك من جديد، لا يبقى سوى مصارحته بحقيقة مشاعرك. هذه ستكون أصعب خطوة، لكن عليك أن تُغطّي على كبريائك وتتخطّي الخوف الموجود بداخلك إذا أردت الحصول على النتائج الإيجابية. الإفصاح عن ما بداخلك وإخباره برغبتك في إعادة محاولة تصليح العلاقة بينكما لن يكون سهلًا، لكن سيستحق الجهد المبذول. إليك طرق القيام بذلك:  اختاري المكان والوقت المناسبين. حاولي التحدث معه عندما يكون بمفرده ولا يكون أصدقاءه يتسنطون في الخلفية. غطّي على كبريائك. إذا كنت قد أخطأت في الماضي فاعتذري وتكلمي في لبّ الموضوع لتُريه أنك واعية على أخطائك. كوني صريحة. أخبريه أنك تفتقدين أن يكون جزءًا من حياتك وبأنك ارتكبت خطأً كبيرًا وتريدين إعادة علاقتكما إلى ما كانت عليه من قبل. أخبريه بأنك تريدين تعويضه عن الماضي وأن تُريه كم تغيرت. إذا قبل زوجك المحاولة من جديد، عليك أن تبدأي بإمضاء وقت أكثر معه، سواء لو دعاك للعشاء بمفردك أو بصحبة الآخرين. عليك أن تجعلي الوقت الذي تُمضيانه مع بعض أجمل ما يكون، لتتأكّدي أنك لن تخسريه ثانية أبدًا. إليك ما يستوجب عليك القيام به:  لا تكرّري أخطاءك. ذكّري نفسك بالأخطاء المُرتكبة واوعدي نفسك ألا تُعيدي تكرارها مرة ثانية. تذكري كم اجتهدتي لتُغيّري من نفسك. لا تُحمّلي نفسك أكثر من طاقتك. إذا كنت تقلقين باستمرار من عدم إعادة الأخطاء القديمة مرة أخرى، لن تتمكني من التركيز على الحاضر. ابدأي من جديد. فكّري بهذه البداية كبداية علاقة جديدة بخبرة كبيرة ومعلومات كثيرة. لا تُركّزي على الماضي أو تستذكري مشاجرات قديمة لكما. تصرفي على طبيعتك. تذكّري أنك نفس الإنسانة التي أحبّها حتى بعد أن حسّنت من طباعك، فكوني الفتاة التي وقع في حُبها في بداية علاقتكما. إذا بالغت في محاولة إظهار مدى التغيّرت التي قمت بها، لن تستطيعي رؤية نفسك بوضوح. إذا حاولت بكل الطرق الممكنة إصلاح علاقتكما، وزوجك لا يزال لا يعيرك انتباهًا، اعرفي أنك ستتضرّرين إذا ما تابعت في محاولة سعيك لإنقاذ العلاقة. إذا كان هو يتجاهلك، أو يقاوم محاولاتك، أو مجرد أنه يعاملك بلؤم، فاعلمي أنه حان الأوان أن تبتعدي لكي لا تتألمي وتتأذي أكثر.  اعلمي أن ليست كل علاقة قابلة للإنقاذ. لقد قدّمت أفضل ما بوسعك تقديمه وبإمكانك أن تفتخري بذلك. ابتعدي مرفوعة الرأس. لا تشعري بالخجل لأنك فتحت له قلبك وصارحتيه بحقيقة مشاعرك.

english_section_name: Make a Move

summary: أعطي نفسك بعضًا من المساحة. فكّري بالأسباب التي أفشلت علاقتكما. غيّري من عاداتك.

document: سيكون من الصعب التأمل بموضوعية في علاقتكما وتقييم أسباب انفصالكما، إذا كنت بجوار زوجك باستمرار. ليس عليك أن تتجاهليه تمامًا، لكن لا تحاولي الإتصال به مرارًا، أو تحاولي جاهدًة أن تتحدّثي معه أو حتى أن تبعثي له بطلب صداقة على شبكات التواصل الإجتماعي. ففي بعض الأحيان يكون من الجيد أن تنفردي مع نفسك لبعض الوقت، حتى لو لم تذهبي للقاء أصدقاءك إذا علمت أنه سيكون موجودًا.  أثناء تواجدك في عزلة عن الرجل الذي أحببتيه، ستتمكنين من الحصول على رؤية موضوعية عن حقيقة مشاعرك وتسترجعين في ذهنك الأمور التي عشقتيها في علاقتكما. عندما تبعدين عنه ستجعلينه يتساءل عن مكان تواجدك، وبهذا ستجعلينه يتمنى لقاءك بمجرد أنك انسحبت من حياته قليلًا. قبل أن تحاولي تصليح الأمور بينكما، عليك استذكار الأشياء التي أدّت إلى إحباط علاقتكما بكل صراحة بينك وبين نفسك. خذي بعضًا من الوقت لتتأملي داخل قلبك وتبحثي عن أسباب انفصالكما أو ابتعادكما عن بعض. هل كنت متقلبة المزاج في الكثير من الأحيان؟ أم كنت بعيدة عنه بأفكارك؟ أو ربما لم تشعريه بأهميّته وأهملتيه في الكثير من الأوقات؟ فكري بطرقٍ لتصليح هذه الأخطاء.  عليك أن تحاولي استرجاع حبه لك فقط في حال أنك تعتقدين بأنك ستنجحين في تغيير الأمور هذه المرة. إذا كنتما قد انفصلتما بسبب اختلافٍ شديدٍ بينكما وعدم قدرتكما في الرسي على رأي مشترك بينكما في الكثير من الأمور المُهمة، فسيكون من الأصعب تصليح العلاقة على مدى طويل من لو أنكما انفصلتما لأنك لم تعيريه الوقت الكافي ليشعر بأهميته بالنسبة لك. سجّلي قائمة بكل الأسباب التي أدّت إلى انفصالكما، وعلّمي الأشياء التي تعتقدين أنه بمقدورك التحكم بها. اسألي نفسك إذا كنتما قد مررتما بأوقات عصيبة أو بتغييرات جوهرية في حياتكما. قد يكون من الأسهل الحفاظ على علاقةٍ ما عند الشعور بالتوازن النفسي والإيجابية. عندما تكتشفين أسباب فشل العلاقة بينكما، لا تُسرعي إلى الهاتف لتخبريه باكتشافاتك. فالأفعال أقوى من الكلام. غيّري من طباعك وعاداتك السيئة والكل سيلاحظ هذا التغيير الإيجابي فيك. هو أيضًا سيفعل.  إذا كانت علاقتكما قد فشلت بسبب عدم استقلالك، حاولي أن تقللي من اعتمادك عليه. استقلي بذاتك وسيلاحظ هو أنك تغيرت تغييرًا جذريًا. إذا كانت علاقتكما قد فشلت بسبب عدم إعطائه الاهتمام الكافي، أشعريه بأنه مُتميّزٌ بالنسبة لك. أخبريه بأنه يبدو وسيمًا وبأنك سعيدة برؤيته. إذا كانت علاقتكما قد فشلت لأنك كنت تفضّلين إمضاء الوقت مع أصدقائك بدلًا منه، لا تدعيه يراك مع أصدقائك لكي لا يسترجع أسباب فشل العلاقة بينكما.

english_section_name: Reflect on the Relationship


summary: اغلِ 2 لتر أو أكثر من الماء المملح. سخن 0.25 كوب (60 ملل) من الزبدة و/أو الزيت في مقلاة كبيرة.

document: ضع الماء في قدر كبير على نار عالية على الموقد، وأضف به قليلًا من الملح عند غليانه. استخدم 2 لتر من الماء لكل 8-10 بيروجات - تقريبًا 340-450 جم. ضع المقلاة على نار متوسطة وأضف الزبدة أو زيت الزيتون أو مزيج من الاثنين. سخن المقلاة والزيت لمدة2-3 دقائق. هذه الكمية من الزيت تكفي لمقدار 450 جم من البيروجي (حوالي 12 حبة).

english_section_name: Cooking Fresh-Frozen (Not Pre-Cooked) Pierogies

summary: ذوّب 4 ملاعق كبيرة (60 جم) من الزبدة في مقلاة كبيرة. ضع 12 حبة بيروجي مجمدة ومطهية مسبقًا في المقلاة. اطهِ البيروجي لمدة دقيقتين إضافيتين في المقلاة وهي مغطاة. غطي المقلاة وتحقق من البيروجي كل دقيقة.

document: ضع المقلاة على نار متوسطة. ستذوب الزبدة خلال حوالي 2-3 دقائق. إذا أردت، يمكنك استخدام 2 ملعقة كبيرة (30 جم) من الزبدة و0.125 كوب (30 مل) من زيت الزيتون. ضع البيروجي المجمد في المقلاة بعناية كل واحدة على حدة حتى لا تتسبب بتناثر الزبدة المذابة.  ستحصل على حوالي 12 حبة بيروجي من العبوة القياسية بحجم 450 جرامًا من البيروجي المجمد. إذا كنت تستخدم بيروجي مجمد غير مطبوخ، يجب أن تغليه على الموقد (حتى يطفو) أو في الميكروويف (لمدة 5 دقائق)، ثم جففه قبل وضعه في المقلاة. أعد الغطاء على المقلاة ودع كل شيء يطهى لمدة دقيقتين إضافيتين، ثم ارفع الغطاء واقلب البيروجي وقلب الخضروات مرة أخرى. استمر في الكشف عن المقلاة وقلب البيروجي وكذلك تقليب البصل والمشروم حتى يصبح كل شيء بنيًا للدرجة التي تحبها. من المحتمل أن يستغرق هذا ما بين 14 و16 دقيقة حتى تكون الحرارة قد تخللته جيدًا ويكون بنيًا بدرجة لطيفة من الخارج.  إذا أصبحت البيروجي بنية في 12 دقيقة أو أقل، اخفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة ودعها تكمل طهيها لمدة 14 دقيقة (دقيقتان إضافيتان) على الأقل. اضغط على البيروجي وهي في الطاسة للتأكد أنها طرية ومُسخّنة من الوسط. بمجرد أن يصبح لونها بنيًا بدرجة لطيفة، تكون البيروجي جاهزة للتقديم والاستمتاع بها!

english_section_name: Recipe: Sauteed Pierogies with Onions and Mushrooms


summary: اشتر لوازمك. قم بصنع صناديق التربية. اصنع العاسلات. ركب صندوق التربية. اصنع قاعدة الخلية أو اشترها مع معيق الدخول. قم بطلاء الأجزاء المكشوفة من صندوقك. اشتر حاجزًا لصندوق النحل. اشتر غطاءك للصندوق. احصل على البراويز لصندوق التربية والعاسلات. ركب صندوقك.

document: لديك 3 خيارات حين يتعلق الأمر بالحصول على العسل من صندوق النحل: ابتياع صندوق كامل بمبلغ كبير من المال أو شراء أجزاء منفصلة وتركيبها بمبلغ أقل أو صنع جميع الأجزاء من الصفر وتوفير 50% من النقد. عليك دومًا أن تبتاع لوازمك من بائع نحل محترم أيًا كان خيارك. لن يؤدي شراء لوازم زهيدة إلى عدم بقاء الصندوق لفترة طويلة فحسب وإنما قد يسبب ضررًا بنحلاتك (والعسل).  استخدم الخشب غير المعالج، الصنوبر أو الأرز نموذجي.   لا توجد قاعدة لأي من الصناديق أو العاسلات لذا سيكون عليك شراء ما يكفي من الخشب لصنع الحواف الخارجية للصناديق المختلفة. لا يمكن صنع بعض اللوازم – مثل البراويز والغطاء الخارجي – بسهولة وسيكون عليك ابتياعها. ستكون بجانبين قصيرين يبلغان 41,28*24,28 سم وآخرين طويلين يبلغان 50,8*24,28 سم. سيكون هناك أخدود ولسان في كل جانب أو أطراف بشكل ذيل الحمامة. اقطع الخشب ليتوافق مع هذه المتطلبات واصنع الوصلات الملائمة بامتداد الحواف. سيختلف حجم العاسلات حسب رغبتك في صنع عاسلات "ضحلة" أو "متوسطة". ستكون العاسلة بنفس طول/عرض صندوق التربية (الجانب الطويل: 50 * ارتفاع 14 أو 15,8 سم والجانب القصير : 41,28 في ارتفاع 14 أو 15,8 سم). سيختلف الارتفاع فيجب أن يكون الصندوق بارتفاع 14 سم في العاسلة الضحلة و 15,8 سم في المتوسطة. استخدم اللسان والشق أو وصلة ذيل الحمامة على الحواف كما في صناديق التربية. استخدم غراء الخشب المقاوم للماء للصق أجزاء الصندوق ببعضها البعض. ضع القليل من الغراء على الوصلات المتقابلة وضع الألواح في مكانها لتركيب الصناديق ثم استخدم مجموعة ملازم لتثبيت الصناديق بينما يجف الغراء. استخدم بضعة مسامير صغيرة لإنهاء صنع الصناديق عند جفاف الغراء بالكامل. القاعدة هي الطبقة الأولى من صندوق النحل وهي مجرد قطعة خشبية مستوية بحواف مرتفعة. ستكون القاعدة بنفس طول/عرض الصناديق لكن ارتفاعها سيبلغ فقط 0,95 سم. يجب أن يبلغ طول معيق الدخول 1,91 سم للمدخل الصيفي و0,95 سم للمدخل الشتوي.   قد تحفز المداخل الأكبر من ذلك دخول القوارض. تعكس بعض القواعد التجارية المداخل الموسمية الصحيحة. يقلل هذا كلفة صنعه وكذلك يمثل تجنبًا للاضطرار لحفظ قاعدة واحدة خلال موسم الركود. رغم أنه ليس عليك طلاء صندوقك إلا أن العديد من مربي النحل يفضلون طلاء الأجزاء المكشوفة من الصندوق باللون الأبيض لتعكس الشمس. استخدم طلاءً أبيض خارجيًا غير سام والذي سيتحمل الطقس إذا قررت وضع الطلاء. لا تقم بطلاء الجهة الداخلية من الصندوق أبدًا لأن هذا قد يضر النحل والعسل. يوضع هذا الحاجز على الجهة الداخلية العلوية من صندوق التربية ويمنع النحلة من دخول العاسلات. وهو شيء لا يمكن صنعه في المنزل ويجب أن تبتاعه لصندوقك. هناك غطاءان مطلوبان لصندوق العسل وهما الغطاء الداخلي والخارجي. الغطاء الداخلي من الخشب وبه فتحة في الأعلى كمدخل بينما الخارجي من المعدن ويغطي قمة الصندوق. يجب أن يغطي الغطاء الخارجي جوانب خلية النحل ويثبت بإحكام. البراويز هي أجزاء الصندوق التي يستخدمها النحل لتكوين خليته والشمع. لا يمكنك صنع الخلايا ما لم تمر بعملية طويلة من تركيب السلم والأساس (وهو أمر لا يجب على المبتدئين أن يفعلوه). تصنع البراويز من الخشب والبلاستيك لكن كلاهما يؤديان الغرض نفسه. ستحتاج إلى 10 براويز لكل صندوق تربية و6-8 براويز حسب حجم كل من عاسلاتك. أدخل هذه البراويز رأسيًا حتى تصطف في أماكنها. الآن حان الوقت الذي طالما انتظرته؛ ستحتاج لوضع جميع الأجزاء على الحامل في طبقات لجمع صندوقك. ضع القاعدة أولًا متبوعة بحامل البراويز (إذا وجد) ثم صندوق التربية ثم حاجز الملكات ثم العاسلات ثم الغطاء.  يمكن لحامل الخلية أن يرفع خلايا النحل عن الأرض ليساعد في الحفاظ على جفاف القاعدة وعزل الخلية. يمكن صنع حامل الخلية من أي شيء يرفعها لأعلى أو يمكنك ابتياع حامل تجاري.

english_section_name: Building Your Box

summary: حامل الخلية. قاعدة الخلية. معيق الدخول. حامل البراويز. صندوق التربية. براويز صندوق التربية. حاجز الملكات. العاسلات. براويز العاسلات. الغطاء الداخلي. الغطاء الخارجي.

document: هو حامل يرفع الخلية عن الأرض وربما يكون هناك لوح مزوي للنحل. رغم أنك لا تحتاج لحامل خلية فني لكنك ستحتاج لحامل يدعم الصناديق ويبعدها عن الأرض. ستكون طاولة صغيرة أو لوح مصمم على مقاس صندوق تربية النحل مناسبًا إذا كنت تبحث عن بديل منزلي الصنع. هذا هو الطبقة الأولى من الصندوق، وهو قطعة مستوية من الخشب تعمل كقاعدة لصندوق التربية. يمكن أن تكون القاعدة مصمتة أو كشبكة والاختلاف الوحيد هو أن القاعدة المغطاة بالشباك أفضل في منع دخول الحشرات ويمكن أن توفر تهوية إضافية. ستدخل نحلاتك وتخرج من فتحة في قاعدة الخلية. هو قطعة خشب صغيرة تحجب جزءًا من فتحة الدخول الموجودة بالقاعدة. يمكن لهذه القطعة أن تفيد المستعمرات الصغيرة عن طريق منع دخول الآفات الكبيرة. هو كما يبدو من اسمه، لوح خشبي تقطعه شرائط مفرغة من الخشب لتكون حاملًا مستويًا. يوضع هذا الحامل بين القاعدة وأجسام الخلية لتوفير التهوية وتسهيل الوصول إلى أجسام الخلية ومنع النحل من تكوين خلية سلمية. هذه الحمالة إضافة اختيارية لصندوقك لكنها تستحق عناء إضافتها إذا كنت قادرًا على ذلك. هو صندوق كبير يبني النحل خليته بداخله. صندوق التربية هو الجزء الأكبر وستستخدم واحدًا أو اثنين في صندوق النحل كبير. يأتي كل منها ب8 أو 10 براويز. وهي البراويز التي يتم إدخالها بشكل منفرد في صندوق التربية. يثبت الأساس على هذه البراويز وهو قاعدة من السلك والشمع يستخدمها النحل ليبدأ بناء شمعه الخاص. ستحتاج ل8-10 براويز حسب حجم صندوق التربية. تضيف حاجز الملكات إلى صندوقك لأنك لا تريد أن تضع ملكة النحل البيض في العسل؛ هو حامل مستو بفتحات صغيرة تستخدمها الشغالات لكنها صغيرة على الملكات. العاسلات هي مكان حفظ العسل ويشبه صندوق التربية، وهو صندوق كبير يوضع فوق صندوق التربية ويوضع حاجز الملكات بينهما. من الأسهل العمل على عاسلات ضحلة أو متوسطة الحجم وإلا فقد يكون رفع صندوق ملئ بالعسل أمرًا شديد الصعوبة. هي ألواح من الخشب أو البلاستيك تدخل رأسيًا في العاسلة وهي مكان بناء النحل للشمع والعسل ويمكن إخراجها من العاسلة. إما أن تكون البراويز "ضحلة" أو "متوسطة" لتناسب حجم العاسلة التي تستخدمها ويكون هناك أساس مشابه لذاك الموجود ببراويز صناديق التربية. هو الطبقة النهائية في صندوق النحل وهو غطاء بفتحة دخول يوضع فوق العاسلة. هناك جانبان للغطاء الداخلي أحدهما للخريف/الشتاء والآخر للربيع/الصيف. هو غطاء معدني يستخدم لمنع ظروف الطقس المعاكسة من التعارض مع صندوق النحل. هذا هو الغطاء الذي يغطي الصندوق بأكمله ويوضع فوق الغطاء الداخلي.

english_section_name: Understanding the Parts


summary: اختر منطقة دافئة. تأكد من حصول نبات البلوميريا على ضوء شمس كافٍ. تأكد من وجود مساحة كافية بالخارج. استخدم أصص تشتيل سوداء. استخدم تربة خشنة. اشترِ شتلة نبات بلوميريا.

document: يتطلب نبات البلوميريا درجات حرارة ما بين 18 إلى 27 درجة مئوية، ولن يتمكن من البقاء في درجات حرارة أقل من 13 درجة مئوية وسوف تموت أي أجزاء منه تتعرض لدرجات الحرارة المتجمدة. لذا، من الضروري اختيار المكان المناسب وإذا وصلت درجات الحرارة إلى أقل من 13 درجة مئوية بالخارج، لا تزرع البلومريا في التربة بالخارج وازرعها في أصيص تتمكن من الاحتفاظ به بالداخل عندما يصبح الطقس باردًا.  على الرغم من حاجة البلوميريا إلى متطلبات دقيقة من حيث درجات الحرارة إلا أنها مرنة بحيث تتمكن من الازدهار بالخارج أو الداخل. يمكن أن تبقى نباتات البلوميريا في درجات الحرارة الحارة، حتى لو ارتفعت فوق 38 درجة مئوية. تنمو نباتات البلوميريا بشكل أفضل في ضوء الشمس الكامل والذي ينبغي أن يكون ست ساعات على الأقل خلال النهار. ابحث عن مكان تتعرض فيه الشجرة لشمس معتدلة، كما تنمو نباتات البلوميريا جيدًا في الصوبات الزجاجية أو بالقرب من نافذة كبيرة تحصل على كمية كبيرة من الضوء إذا كنت تزرعها بالداخل. إذا كنت تزرع البلوميريا بالخارج يمكنك زراعتها في أصيص أو في التربة؛ إذا اخترت زراعتها         بالتربة فسوف تحتاج إلى زراعتها بمسافة ثلاثة أمتار بحيث تتوفر مساحة كافية لنمو جذورها. يمكنك زراعة كتلة الجذر في حفرة بنفس حجم عمق الجذور لكن بضعف العرض أو ثلاثة أضعافه. اختر منطقة زراعة تتميز بتربة ذات تصريف جيد ولا تتراكم بها المياه بعد سقوط الأمطار. تجنب المناطق التي قد تتعرض النباتات إلى انبعاث حراري من جدار طوبي أو خرساني. من المفيد زراعة نبات البلوميريا في أصيص كي تتمكن من نقله إلى الداخل عندما يصبح الطقس باردًا أو يمكنك زراعتها بالداخل على مدار السنة. إذا قررت زراعتها في أصيص فتأكد من استخدام واحدٍ به فتحة أو عدة فتحات في القاع لتوفر تصريف التربة والمياه بحيث يكون لديه مساحة كافية للنمو. تعد أصص التشتيل السوداء أفضل من الأصص الإسمنت نتيجة الطبيعة المسامية للإسمنت والذي يسمح بدفن الجذور في الجدران وتسرب الرطوبة بسرعة شديدة.  يمكنك العثور على أصص التشتيل السوداء في متجر البستنة القريب. تعد الأصص البلاستيك خيارًا جيدًا لافتقادها الطبيعة المسامية للإسمنت. الإفراط في الري من الأخطار الكبيرة التي يتعرض لها نبات البلوميريا، لذلك احرص على أن تكون التربة سريعة التصريف، مثل خليط الصبار؛ إذا كانت كثيفة أو ناعمة، قد تحتفظ بكمية كبيرة من المياه. سوف تساعد التربة الخشنة على ضمان التصريف الكافٍ، لذلك اختر واحدة بمستوي حمضي قليل ما بين 6 إلى 6.5 تقريبًا. يمكنك خلط التربة مع بعض البرليت أو الرمل للتأكد من تصريفها على نحو مناسب، ويمكنك العثور على التربة في متجر البستنة المجاور. إذا كنت تزرع البلوميريا بالخارج فتأكد من تصريف التربة على نحو جيد عن طريق خلطها مع مادة عضوية، مثل السماد أو الخث. إذا كنت لا تريد زراعة البلوميريا بنفسك، يمكنك شراء شتلة مزروعة مسبقًا. اشترِ شجرة بلوميريا صحية من المشتل القريب واختر نبات بلوميريا متماسك ذي جذع متين ومستقيم بلون ساطع متماثل وابحث عن نبات ذي فروع متباعدة، لكن تجنب النباتات ذات الأوراق الذابلة أو اللون الباهت.

english_section_name: Choosing the Environment and Materials

summary: اجلب البذور أو القصاصات. أنبت البذور. ازرع البذور أو القصاصة. انتظر قليلًا قبل ري أي قصاصة. انقل الشتلة.

document: سوف تحتاج إلى زراعة بذور أو قصاصات البلوميريا لزراعتها بنفسك، لكنها لسوء الحظ لا تعد متوفرة من الناحية التجارية؛ قد تجد صعوبة في الحصول عليها، لذلك من الأفضل إحضارها من شخص يمتلكها بالفعل سواء كان جارك أو قريبك ومستعد لمشاركتك إياها. يمكن جمع البذور والقصاصات في الربيع أو الخريف لإتاحة تكاثر النبات. يمكن العثور على البذور والقصاصات على الإنترنت من خلال بعض المواقع الإلكترونية مثل سوق دوت كوم، على الرغم من وجود بعض المخاوف من جودة هؤلاء نظرًا لإمكانية فقدانها القابلية للنمو خلال أشهر قليلة. يتمثل ذلك في وضع البذور في منشفة ورقية رطبة ليوم كامل إذ ستمتص الرطوبة وتبدو منتفخة قليلًا مما يشير إلى أنها مستعدة للنمو. سوف يساعد ذلك على الترسخ في التربة بشكل سريع، لكن ينبغي التأكد من توفير بيئة دافئة أثناء فترة الإنبات. للقيام بذلك، املأ الأصيص بالتربة واغرس البذور بعمق 5 مم أو القصاصة بعمق 5 سم في التربة ثم جمع التربة من حول البذور أو القصاصة جيدًا لتثبيتها في مكانها بإحكام. إذا كنت تزرع بذورًا، تأكد من توجيه الجزء المنتفخ نحو الأسفل وأن الجزء البارز من البذرة خارج التربة وازرع بذرة أو قصاصة واحدة في كل أصيص. يمكنك زراعتها في أصيص صغير الحجم أولًا (حوالي 500 ملل) ثم نقلها إلى أصيص كبير الحجم (حوالي 9.5 لتر) عندما تبدأ البذرة في النمو خلال أسبوع إلى شهر. تُعرف الأصص الصغيرة بأصص التشتيل وقد تكون مفيدة لبدء نمو النبات. لا تروِ القصاصة بمجرد زراعتها لأول مرة مباشرةً لأن نباتات البلوميريا الجديدة رقيقة جدًا وسوف ينمو نظامها الجذري بأقل كمية من المياه. تأكد من حصولها على الضوء والحرارة الكافية فقط لمدة ثلاثة أسابيع ثم ابدأ في إضافة المياه تدريجيًا عن طريق إضافة نصف كوب إلى النبات أسبوعيًا. اسقِ أي شتلة نبات مزروعة مسبقًا بعناية، فلا حاجة إلى الانتظار.   سوف يبدأ النبات في إنتاج الأوراق خلال شهر أو شهرين، ويعني ذلك أن يمكنك سقيها بانتظام أسبوعيًا. وصول طول الأوراق إلى 12.5 سم يعني أن نبتة البلوميريا قد تأصلت ويمكنك سقيها جيدًا. عندما يصل طول الشتلة إلى 7.5 سم يمكنك نقلها إلى أصيص كبير الحجم. أزل الشتلة ببساطة من تربتها وضعها في أصيص كبير بحجم 3.5 لتر مليء بخليط التربة. غطِ الجذور بالتربة ودكها بإحكام في الأصيص الجديد. اشترِ أصيصًا بلاستيكيًا أو أصيص تشتيل أسود إن أمكن.

english_section_name: Planting a Plumeria

summary: اسقه بين كل حين وآخر. استخدم سمادًا غنيًا بالفوسفور. قلم النبات حسب الحاجة. كافح الحشرات. انقل النبات إلى الداخل في الشتاء. خذ قصاصة أو اجمع البذور للإكثار. انقل النبات إذا بدأت الجذور تملأ الأصيص.

document: ينبغي ري نبات البلوميريا بشكل متكرر، كل أسبوع على الأقل أثناء فترة الإزهار ما بين شهر مارس أو أبريل إلى شهر نوفمبر أو ديسمبر. توقف عن ري نبات البلوميريا عندما تبدأ أوراقه في التساقط ولا تسقه أثناء فترة خموله أو التجذر الأول. يعد الإفراط في سقي النبات خطيرًا جدًا ولضمان عدم الإفراط في الري، دع التربة تجف تمامًا ما بين كل ري. أضف كمية كافية من المياه لترطيب التربة أثناء الري، لكن ينبغي ألا تغمر السطح. تعتمد كمية المياه على حجم النبات. عندما يكون نبات البلوميريا في فترة الإزهار، أضف سمادًا ذا نسبة مرتقعة من الفوسفور مرتين شهريًا، مثل 10-30-10 (الرقم الأوسط هو الفوسفور). خفف السماد عن طريق إضافة 3.5 إلى 7 لتر من المياه ثم أضف كمية كافية من المحلول لترطيب التربة. لا يحتاج النبات إلى العناية أو إضافة سماد خلال فترة الخمول أثناء أشهر الشتاء. لا يتطلب نبات البلوميريا التقليم عادةً، لكن إذا بدأت الفروع تصبح شديدة الطول، يمكنك تقليمه في آخر فصل الشتاء. قّلم الفروع بحجم 1/3؛ سوف يحسن ذلك من صحة النبات ويساعد على نموه بشكل أفضل. بعض الحشرات مثل العث والذباب والمن يمكن أن تسبب ضررًا للبلوميريا، لذلك إذا لاحظت وجود حشرات على النبات، استخدم زيتًا بستانيًا أو مبيدًا حشريًا، مثل الملاثيون على تلك الأوراق. قد تتطلب استخدام المعالجة أكثر من مرة واحدة لمحاربة الحشرات بفاعلية، لكن تأكد من اتباع التعليمات المدونة على المبيد الحشري للحصول على أفضل النتائج. إذا كان نبات البلوميريا مزروعًا في أصيص بالخارج، انقله إلى الداخل في الشتاء. يمكنك تخزينه في الجراج أو القبو طالما لم تنخفض درجة الحرارة إلى أقل من 13 درجة مئوية؛ ينبغي أن يبقى النبات جافًا ودافئًا خلال فترة خموله. يمكن أن يتمكن النبات من البقاء خلال فصل الشتاء، لكنه سيعمل بشكل أفضل في الموسم التالي إذا كنت تخزنه في الضوء، لذلك يمكنك استخدام ضوء فلوري إذا لم يتوفر في الجراج والقبو أي نوافذ. اقطع رأس الساق بحجم 30 إلى 60 سم واتركه ما بين أسبوعين على الأقل قبل الزراعة. يمكنك جمع البذور عندما تتفتح البراعم، لكن تأكد من الاحتفاظ بها جافة إلى حين أن تكون جاهزًا لزراعتها. تستمر البذور الجافة لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا. إذا بدأ النبات ينمو خارج الأصيص يكون قد حان الوقت لنقله إلى أصيص أكبر حجمًا. على سبيل المثال، إذا كان في أصيص بحجم 3.5 لتر، يمكنك نقله إلى أصيص بحجم 7.5 لتر؛ سوف يتمكن النبات من الاستمرار في النمو إذا كان لديه المساحة الكافية لذلك. إذا كان النبات كبيرًا جدًا ويصعب نقله، يمكنك إزالة القليل من السنتيمترات من الجزء العلوي من التربة وإضافة تربة جديدة على الأعلى.

english_section_name: Caring for a Plumeria


summary: قيمي التصرفات المعنية. كوني صادقة في مشاعرك. أشيري إلى المشكلة. قولي وداعًا إذا لم تنجح الأمور.

document: عند التعامل مع شاب يعجبكِ ويجعلك تشعرين بالغيرة، قد تتساءلي عما إذا كانت جهوده لجعلك تشعرين بالغيرة مقصودة أم غير مقصودة، وإذا لم تسألي نفسك هذا السؤال، فيجب عليك ذلك. قد يغازل الفتيات الأخريات أمامك لجذب انتباهك، لكن من المحتمل أيضًا أنه مجرد مغازل بطبيعته ويقوم بذلك دون تفكير.  تحدث هذه المشكلة عادةً عندما يغازلك الشاب المعني ويغازل العديد من الفتيات الأخريات. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان معجبًا بك حقًا أم أنه يغازل بشكل عشوائي. لمعرفة ما إذا كان معجبًا بك أكثر من الفتيات الأخريات اللواتي يغازلهن، اسألي نفسك عما إذا كان هناك فرق بين مغازلته لك وبين مغازلة الأخريات. على سبيل المثال، عندما ترينه في الرواق، انتبهي إلى أين ينظر بعينيه. إذا نظر إليك على الفور، فربما تكون هذه علامة جيدة. من ناحية أخرى، إذا كان ينظر إلى فتاة أخرى وبالكاد يعترف بوجودك (أو لا يعترف بك على الإطلاق)، فربما تكون هذه علامة سيئة.  حاولي ألا تفترضي أن الشاب الذي يتحدث عن صديقته أمامك بلا نهاية يفعل ذلك ليجعلكِ تشعرين بالغيرة. من المحتمل أن يكون قد وقع في غرامها بالفعل وحاول فقط إعلامك بذلك. حتى لو كان يستخدم صديقته فعلًا ليجعلكِ تشعرين بالغيرة ويحفز المشاعر الرومانسية فيكِ، فإن عدم الولاء وعدم الاحترام الذي يثبته هذا السلوك يجب أن يكون علامة تحذير تخبرك بالابتعاد عمن قد يكون رفيقًا مؤذيًا. إذا كنتِ تعتقدين أن الشاب الذي يعجبك يحاول حقًا أن يجعلك تشعرين بالغيرة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إخباره بما تشعرين به. هناك فرصة لا بأس بها أن تكون أفعاله ناتجة عن انعدام الثقة حول شعورك. السماح له بمعرفة أن مشاعر الانجذاب متبادلة قد يحل المشكلة.  هذه الخطوة قولها أسهل من القيام بها بطبيعة الحال، فأنتِ تواجهين خطر الرفض من خلال إخبار الشاب الذي يعجبك أنكِ تريدين مواعدته. ومع ذلك، فإن إيضاح الأمور هو الطريقة الوحيدة لإصلاح المشكلة قبل تفاقمها. انتظري حتى في المرة التالية التي تجدان نفسيكما تتغازلان في مكان خاص، وجهًا لوجه، ثم أخبريه أنكِ مهتمة بشيء أكبر. انتظري رده قبل تحديد كيفية التعامل مع موضوع الغيرة. ستحتاجين إلى التعامل مع مشكلة الغيرة بغض النظر عن كيفية استجابة الشاب الذي يعجبك لمشاعرك، لكن تفاصيل الطريقة ستختلف باختلاف رده.  إذا كان الشاب الذي يعجبك مهتمًا بمواعدتك، فأخبريه بطريقة مازحة غير رسمية أنه يحتاج إلى قصر مغازلته عليك. حاولي تجنب جعله يشعر بالذنب، لكن أوضحي أنكِ لا تريدينه أن يغازل فتيات أخريات.  إذا كان الشاب الذي يعجبك غير متحمس أو يرفض فكرة مواعدةك، فاطلبي منه بأدب أن يخفف من مغازلته لك. إن التعامل مع المغازلة المنتظمة من شخص لن يلتزم سوف يعبث فقط بمشاعرك؛ مواصلة ذلك ليس صحيًا لأي منكما. إذا لم يغير الشاب الذي يعجبك طريقته بعد أن أخبرتيه بمشاعرك وأوضحتِ المشكلة، فمن الأفضل لك قطع العلاقات.  من المحتمل أن يؤدي بدء علاقة مع شاب لا يمكنه التوقف عن المغازلة إلى استمرار الإحباط وانعدام الأمان، مما سيضر بالعلاقة على المدى الطويل. دائمًا ما يكون استمرار الصداقة مع شاب يعجبك ولا تعجبيه أمرًا صعبًا، ولكن إذا استمر في خداعك وهو يعرف أن ذلك أمر خاطئ، فإن أفضل ما يمكنكِ القيام به لنفسك هو المضي قدمًا.

english_section_name: Dealing with a Crush

summary: ناقشي مشاعرك. ابقي هادئة. قدمي بعض الطمأنينة. تعاملي مع شعورك بانعدام الأمان.

document: اجلسي مع شريكك وأخبريه ما تشعرين به تجاه تصرفاته الأخيرة. حاول رسم حدود حول التصرفات المقبولة وغير المقبولة.  من المحتمل أن شريكك لا يحاول جعلكِ تشعرين بالغيرة حقًا، وببساطة لا يدرك حقيقة أن تصرفاته مع فتاة أخرى ستجعلك تشعرين بالغيرة. السماح له بمعرفة ذلك يمكن أن يساعد في الحد من ذلك التصرف في المستقبل.  حتى لو كان يعتزم جعلكِ تشعرين بالغيرة، فمن المحتمل أن يكون لديه مخاوفه الخاصة مع هذه العلاقة. يمكن أن يتيح لك فتح الموضوع للمناقشة الفرصة للتحدث معه مع إعطائه الفرصة لطمأنتك بمشاعره. قبل المناقشة وأثناءها وبعدها، يجب أن تظلي هادئة. لا تنفجري عندما يقول شريكك أو يفعل شيئًا يجعلك تشعرين بالغيرة.  تحدثي عن مشاعرك باستخدام عبارات تبدأ بـ "أنا" مثل:  "أنا أشعر ..." بدلاً من إلقاء اللوم مثل: "أنت تجعلني أشعر ...". إذا كان سوء التفاهم حقيقيًا، فإن التزامكِ بالهدوء يساعدك على حل الأمور بشكل أكمل وبأقل قدر ممكن من الصراع. إذا كان صديقك يحاول إثارة غضبك عن قصد، فإن انفجارك لن يعطيه سوى ردود الفعل التي يريدها. بدلاً من الاستجابة بالطريقة التي يتوقعها، حافظي على هدوئك وكوني ناضجة عندما تتحدثين. إذا استمر سلوكه حتى بعد لفتِ انتباهه إلى المشكلة، فقد يكون لديه بعض مشكلات التحكم السامة، وقد يكون من مصلحتك أن تنفصلي عنه. في كثير من الأحيان، قد يحاول الشاب أن يجعلك تشعرين بالغيرة لأنه يشعر بعدم الأمان تجاه مشاعرك تجاهه. عدم أمانه لا يجعل السلوك مقبولًا، لكنه يجعله طبيعيًا تمامًا.  قد تكون محاولاته لجعلك تشعرين بالغيرة هي طريقته في محاولة لفت انتباهك. من خلال "تذكيرك" بأنه جذاب، هو يحاول كسب المزيد من حبك. حاول إعادة التواصل مع شريكك لإعطائه الطمأنينة التي يحتاجها. جامليه. كوني ممتنة عندما يفعل أشياء جيدة لك. احتضنيه، قبليه، وتعمدي إعطائه بادرات المودة الجسدية التي تشعرين بالراحة تجاه إعطائها. بالإضافة إلى التعامل مع غياب الأمان لدى شريكك، عليك أيضًا إدارة شؤونك. عادةً ما تجعلك ثقتكِ في نفسك وتقديرك لذاتك التوقف عن الهوس بمشاعر الغيرة سهلًا عليكِ، على الأقل سيفور ذلك لك المزيد من الطاقة لتعزيز علاقتك.  أظهري التعاطف مع نفسك. اعترف بذلك عندما تقعين ضحية الغيرة، وأكدي لنفسك أنه شعور طبيعي لا تحتاجين للخجل منه. فقط من خلال قبول الشعور كما هو، يمكنك تعلم التغلب عليه. استغرقي بعض الوقت للتركيز على اهتماماتك المستقلة عن العلاقة. تطوير نفسك كفرد يمكن أن يسهل عليك رؤية ما تجلبيه إلى العلاقة، مما يسهل عليك قبول أن صديقك يحبك.

english_section_name: Dealing with a Boyfriend

summary: تجاهليه. قللي من فرصه. تجنبي الارتداد. قاومي إغراء العودة له.

document: إذا كان شريكك السابق يحاول عن قصد إلقاء علاقته الجديدة في وجهك، فإن إعطائه إجابة غيورة يعني إعطائه ما يريده بالضبط. لا تردي عندما يتحدث إليك عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي. إذا حاول جعلك تشعرين بالغيرة وجهًا لوجه، قومي بالرد بطريقة محايدة قدر الإمكان قبل إنهاء المحادثة والابتعاد.  بالإضافة إلى عدم الرد عليه مباشرةً، تحتاجين أيضًا إلى مقاومة إغراء نشر ذلك المنشور الغامض والسلبي على فيسبوك أو تويتر، وتجنبي تقديم شكوى إلى الأصدقاء المشتركين الذين قد يخبرونه. ابقي ثابتة. من المحتمل أنه قد يبذل المزيد من الجهد لجعلك تشعرين بالغيرة في البداية، ولكن إذا كنت ثابتة، سيحصل في النهاية على رسالة تفيد بأن محاولاته لن تنجح. إذا كان عنيدًا للغاية وكان سلوكه يؤذيكِ حقًا، ردي بعزله. إلغِ صداقته أو متابعته واحظريه عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كانت الأمور سيئة للغاية، قومي بحظر رقم هاتفه من هاتفك ووضع علامة على عنوان بريده الإلكتروني كرسالة غير مرغوب فيها. قد يشعر بالرضا المؤقت عند إدراكه أنه نجح في إثارة غضبك، لكن الآن وبعد أن أصبح غير قادر على مواصلة سلوكه، لن يكون أمامه خيار سوى إيقافه. قد تشعري بالإغراء لمحاربة النار بالنار أو في هذه الحالة، محاربة الغيرة بالغيرة؛ لأن ذلك عادة لا يعتبر فكرة جيدة. إن الدخول في علاقة جديدة لمجرد أن تشعري شريكك السابق بالغيرة لن يكون منصفًا لك أو للشاب الجديد الذي بدأتي مواعدته. علاوة على ذلك، فإن التفاخر بشريك جديد يعجبك حقًا يمكن أن يضر بالعلاقة الجديدة أيضًا. إن استخدام صديقك للانتقام من زوجك السابق يجعل تركيزك منصبًا على العلاقة القديمة، وسكب الوقود على نيران الغيرة يعني إبقاء الحرب بينكِ وبين زوجك السابق دائرة إلى أجل غير مسمى. ستكونين أفضل بكثير عندما تقومين بقطع العلاقات مع زوجك السابق وتركيز انتباهك فقط على شريكك الجديد. حتى إذا كانت فرصة العودة مع زوجك السابق قد ظهرت، وحتى إذا كانت مغرية جدًا، فلا تفعلي ذلك. شريكك السابق الذي يحاول كل ما بوسعه ليجعلك تشعرين بالغيرة قادر بوضوح على إيذائك. ليس هذا هو نوع الرجال الذي يستحق حبك ومودتكِ.

english_section_name: Dealing with an Ex


summary: اغسلي وجهك. ضعي قناع للوجه. استخدمي التونر. رطبي وجهك.

document: رشي بعض الماء الدافيء (لا الساخن) على وجهك ثم ضعي كريم منظف، واستخدمي أصابعك لتوزيعه على بشرة وجهك بلطف. واختاري منظف يحتوي على زيوت عطرية تفضلينها، ثم اشطفي وجهك بماء دافيء وربّتي عليه بمنشفة ناعمة. وتجنَّبي حكّهُ أو تدليكه لأن هذا قد يضر بالبشرة. وقد تحتاجي لغسيل وجهك قبل عمل جلسة البخار من أجل أن تحصلي على أفضل النتائج، لأن غسيل الوجه سيزيل أي مكياج، أو أوساخ، أو زيوت زائدة على البشرة. أو يمكنك غسيل وجهك بعد البخار من أجل تنظيف المسام بعمق. اشتري قناع للوجه حسب نوع بشرتك، واتبعي التعليمات المكتوبة على المنتج إذا احتجتِ لخلطه بالماء، فبعض الأقنعة تكون جاهزة للوضع على الوجه دون خلطها بالماء. ثم وزّعي القناع على وجهك بالتساوي واتركيه للمدة المحددة، ثم أزيليه برفق من خلال مسحه بقماشة نظيفة وماء دافيء. وتتضمن أقنعة الوجه أنواع مثل الأنواع التالية:  قناع الطمي: وهو يزيل الزيوت من البشرة المركبة أو البشرة الدهنية. قناع الترطيب: وهذا القناع يرطّب البشرة الجافة أو التي تحتوي على القشر. قناع التقشير: وهو يحتوي على مقشّر لبشرتك فيضيء البشرة الباهتة. قناع المعادن: وهو يساعد البشرة الحساسة والملتهبة. ضعي التونر على قطعة من القطن وامسحي وجهك بها برفق، والتونر يعمل كقابض للمسام مما يخلّص وجهك من أي زيوت زائدة، وأي بقايا عالقة بوجهك إثر المنظف، كما أنه يوازن درجة حموضة بشرتك.  وعادة ما تحتوي أنواع التونر على الزيوت العطرية مثل زيت شجرة الشاي، أو الورد، أو اللافندر، أو الجريب فروت. فابحثي عن التونر الذي لا يحتوي على الكحول لأن الكحول يجفف البشرة. حاولي دائمًا وضع اللوشن المرطب بعد غسيل وجهك لتحافظي على ترطيبه، فالحفاظ على ترطيب وجهك يعد من أهم جوانب الحفاظ على بشرتك. كما أن البشرة التي يتم ترطيبها دائمًا لا تشيخ ولا تظهر عليها التجاعيد بسرعة. وحاولي ترطيب وجهك في نفس الموعد كل يوم حتى لا تنسي ذلك. ينبغي أن يلائم المرطب نوع بشرتك (سواء كانت دهنية، أو جافة، أو حساسة، أو مركبة)، كما ينبغي أن يحتوي على معامل حماية من الشمس (مثل معامل حماية 15).

english_section_name: Cleansing Your Skin

summary: اجمعي أدواتك. جهّزي المياه. اقتربي بوجهك من الإناء. استنشقي البخار. اشطفي وجهك.

document: وضعي كل الأشياء جاهزة بجانبك حتى لا تضيعي الوقت بعد غلي المياه فيهرب البخار، يمكنك فعل ذلك في المطبخ أو المرحاض بحيث تكوني في أقرب مكان من المياه المغلية، وستحتاجي إلى:  غلاية للمياه مياه من 3 إلى 7 قطرات من الزيوت العطرية منشفة سميكة نظيفة حوض أو أو إناء كبير املئي غلاية المياه بماء نظيف واتركيه حتى يغلي، ثم اسكبي الماء المغلي في إناء كبير آمن للاستخدام مع الحرارة، ثم أضيفي الزيوت العطرية إلى الماء، وانتبهي جيدًا أثناء سكب الماء إلى الإناء، وأثناء تحريك الإناء. تأكدي من وضع ملعقة من الخشب في المياه إذا كنتِ ستقومين بغليها في الميكرويف، فهذا يمنع الماء من أن يسخن بإفراط مما يمنع حدوث انفجار. ضعي الإناء على منضدة بحيث تستطيعي الجلوس على كرسي والانحناء قليلًا على الإناء. ثم ضعي المنشفة على رأسك من الخلف بحيث تغطي الإناء بالكامل؛ لأن هذا سيمنع البخار من الهرب إلى الخارج. انتبهي ألا تقتربي كثيرًا من المياه الساخنة. استنشقي البخار بعمق لمدة من 5 إلى 10 دقائق، أو حتى ينتهي البخار، كما يمكنك تسخين الماء مجددًا لتحصلي على البخار مرة أخرى. يمكنكِ إعادة استخدام الماء حتى يجف مع إضافة المزيد من قطرات الزيوت العطرية في حالة زيادة الماء فقط. فبما أن البخار يفتح المسام ينبغي أن تشطفي وجهكِ بماء بارد بعد الانتهاء، لأن الماء البارد سيعمل على قبض المسام مرة أخرى. ضعي اللوشن بعد انتهاء جلسة البخارمن أجل ترطيب بشرتك أكثر.

english_section_name: Preparing a Steam Facial

summary: افتحي جيوبك الأنفية وعالجي البرد. الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. حسِّني من مزاجك. عالجي حب الشباب. اهتمي ببشرتك. قومي بعمل اختبار رقعة.

document: فلدى الكثير من الزيوت العطرية خاصية تقليل أعراض البرد وفتح قنوات الجيوب الأنفية؛ لذلك أضيفي من 3 إلى 7 قطرات من  زيت النعناع، أو الأوكالبتوس، أو البردقوش. فغذا شعرتِ بانسداد جيوبك الأنفية فإن البردقوش سيعالج التهاب جيوبك الأنفية. أما زيت النعناع العطري يمكن أن يعالج الصداع الناتج عن البرد، أما الأوكالبتوس فيمكنه علاج البرد ذاته، كما أنه يخفف من مشاكل التنفس. كما يمكنك استخدام زيوت خشب الأرز، أو الزعتر، أو لبان الذكر، أو السمسق، أو المُرّ، أو القصعين، أو خشب الصندل، أو شجرة الشاي لمعالجة البرد. فإذا كنتِ تشعرين بالتوتر فإن اللافندر يمكنه أن يهديء أعصابك، لدرجة أنه يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالنعاس. ويمكن أن يخفف زيت القصعين أيضًا من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، لذلك أضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي من تلك الزيوت إلى الماء. كما توجد زيوت عطرية أخرى ذات خواص تهديء الأعصاب مثل الفانيليا، والمسك الرومي، وزيت شاي كندا. فجربي زيوت الليمون، أو إكليل الجبل، أو الورد العطرية إذا كنت تشعرين باكتئاب، أو حتى إن أردتِ تحسين مزاجك فقط. فالورد غالبًا ما يعمل كمضاد للاكتئاب، وإكليل الجبل يعيد لكِ نشاطك وحيويتك، ، والليمون أو أي زيت حمضي آخر يحسِّن من المزاج والتركيز.  فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي منهم إلى الماء. كما أن كلًا من زيوت شجرة عطرة الزهر، وعشب البتشول العطري، والياسمين، والكاموميل لديهم أيضًا خاصية تحسين المزاج. فإذا كنت تعانين من حب الشباب، فكري في استخدام زيت شجرة الشاي، أو الأوكالبتوس، أو إكليل الجبل؛ فكل هذه الزيوت العطرية لديها خاصية مضادة للبكتريا يمكنها معالجة الالتهاب الذي يُسبب حب الشباب.  فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي منهم إلى الماء. أما زيت البردقوش العطري، والقصعين، والريحان، والصنوبر لديهم أيضًا خاصية مقاومة البكتريا. فإذا كانت لديك أية بقع أو آثار لحبوب قديمة يمكنك استخدام زيت الورد العطري، فالورد يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من سرعة عملية تعافي بشرتك، كما أنه قابض للمسام أيضًا، مما يجعل بشرتكِ تبدو مشدودة أكثر.  فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات منه إلى الماء. ويختلط زيت الغنوقي بزيت الورد جيدًا كما أنه لديه الكثير من خواصه، مثل علاج البشرة بزيادة تدفق الدم. اعملي اختبار على جزء صغير جدًا من وجهك إن شككت أن لديك حساسية تجاه أي من الزيوت العطرية التي ستستخدمينها قبل عمل جلسة البخار. فاخلطي الزيت العطري بكمية قليلة من الزيت الحامل مثل زيت الأطفال وضعي قطرات قليلة منه على قطنة والصقي القطنة على ذراعك واتركيها لمدة 48 ساعة، ثم انزعي وتفقدي إذا كان هناك احمرار بجلدك، أو أي التهاب لأن أيًا من ذلك ينُم عن وجود حساسية تجاه هذا الزيت العطري. إذا كنتِ حامل أو ترضعي فاسألي طبيبك أولًا لأنه يوجد العديد من الزيوت العطرية التي لم يتم اختبارها على نطاق واسع.

english_section_name: Choosing Essential Oils