summary: انتبه لما يحيط بك. أبطئ. غيّر روتينك. انتبه إلى اللحظات الهادئة. اترك علامة تذكيرية لنفسك. ركّز على المهمة المطلوبة منك. تأمل

document: توقف عن السير بخطى سريعة في الحاضر والاستغراق في الماضي. كبديل، استوعب كل ما  يدور حولك سواءً كان من صنع الطبيعة أو الإنسان. ابذل مجهودًا مضنيًا في الانتباه لكل جوانب حاضرك. على سبيل المثال، سر وانظر إلى كل ما حولك. إذا كنت في الخارج، انظر إلى الأشجار والأرض والمناظر الطبيعية. اشعر بالهواء وهو يصطدم ببشرتك، أما إذا كنت في مكان مغلق، انتبه إلى ألوان الحائط وإلى الأصوات التي تنبعث من الآخرين في محيطك أو بإحساس الأرض أسفل قدميك؛ سيساعدك ذلك على التركيز على الحاضر كما سيجعلك تتأمل في كل ما حولك. عادةً ما يسرع الناس في الحياة للانتقال من لحظة إلى أخرى. أبطئ نفسك واستمتع بكل ما تفعله حتى إذا كان مملًا، على سبيل المثال؛ انتبه إلى تصرفاتك أثناء تناول الوجبة الخفيفة، فاحمل حفنة من العنب وانظر إليها بانتباه ولاحظ شكلها وحجمها وتناول واحدة وانتبه إلى النكهات التي تنبعث في فمك واستمتع بالحلاوة على لسانك وبالتغذية التي تحصل عليها من تلك الفاكهة. لا مشكلة في عدم الشعور بالحماس تجاه كل ما يحدث لك يوميًا. إذا كنت تعمل على مشروع ممل في العمل أو إذا كنت ملزمًا بأداء مهمة غير محببة؛ لا مشكلة. بدلًا من محاولة استعجال نفسك لإنجاز الأمر، فكر فيما تفعله يوميًا واشعر بالتجربة. من الأشياء التي تدفعك إلى العلق في الماضي لا إراديًا هو الالتزام بروتين واحد. فقد تدخل نفسك في حلقة مفرغة من تكرار نفس الشيء بنفس الطريقة كل يوم أو في نفس الوقت من كل أسبوع. على الرغم من أن الانخراط في الروتين أمر مريح إلا أنه يجعلك تشعر أنك عالق وينسيك الحاضر تمامًا. كبديل، غير روتينك؛ اسلك طريقًا مختلفًا للحافلة أو قد سيارتك في طرق مختلفة للعمل.  يمكن أن يساعدك إحداث التغييرات الصغيرة على المضي قدمًا. غيّر ما تأكله كل يوم، أدخل كلمات تعلمتها حديثًا في أحاديثك اليومية. سيساعدك كل ما يجعلك تلاحظ ما تفعله بشكل يومي على العيش في الحاضر بدلًا من الاستغراق في الماضي أو المستقبل.  إذا لم تكن ترغب في تغيير روتينك أو لم يكن ذلك متاحًا، انتبه إلى أفعالك أثناء القيام بالروتين المعتاد؛ انتبه لمذاق الشوفان الذي تأكله في الصباح أو شكل الأشجار في طريقك إلى العمل. هناك لحظات تستوجب عليك انتظار شيء ما كل يوم تقريبًا؛ منها الانتظار في طابور متجر البقالة أو انتظار الإشارة الحمراء في سيارتك. تجنب الرغبة في النظر إلى هاتفك أثناء تلك اللحظات ولاحظ الأشياء من حولك. تأمل فيما حولك بدلًا من تضييع الوقت في التفكير في كم كنت تتمنى أن يكون الطابور أقصر من ذلك أو في رغبتك في تحوّل لون إشارة المرور من الأحمر إلى الأخضر.  هذه اللحظات رائعة لتأمل ما يحدث في حياتك الحاضرة. تجنب استخدام هاتفك لإمضاء الوقت. كبديل، انظر لمن حولك من بشر في الطابور أو في السيارات. ابتسم في وجه شخص مار أو افتح محادثة مع الشخص الذي يقف خلفك في طابور الانتظار. استمر في تجربة الأشياء حتى تجد الطريقة المثلى للعيش في الحاضر. من أجل الاستمرار في التفكير في الحاضر، خاصةً في بداية العملية، قد تحتاج إلى علامة تذكيرية. اربط خيطًا حول معصمك أو اطلي أحد أظافرك باللون الوردي الساطع أو ارتد الساعة مقلوبة ودع تلك الأشياء تكون بمثابة علامة تذكيرية. كلما رأيت هذا الغرض، خذ عدة ثوان للتركيز على الأصوات والروائح والمناظر المحيطة بك. قيم مشاعرك وما تفعله. سيساعدك ذلك على التركيز على وضعك الحالي وعدم التركيز على الماضي أو المستقبل. بدلًا من فعل الأشياء بدون تفكير، خصص وقتًا لأداء المهمة بأعلى جودة ممكنة واسمح لنفسك بالانغماس في كتابة واجبك الجامعي أو العمل على مشروعك في العمل أو القيام بمهام المنزل. انغمس في الأمر إلى درجة نسيان الأفكار المتعلقة بالماضي والمستقبل تمامًا.  يسهل فعل ذلك إذا لم تقم بالكثير من المهام في نفس الوقت. يمكن أن يدفعك القيام بعدة مهام في نفس الوقت إلى نسيان ما تقوم به والبدء في التفكير في أشياء أخرى مثل إنهاء المهمة أو الانتقال إلى مهمة أخرى. حاول أن تتمهل في فعل الأشياء. سيساعدك ذلك على تركيز انتباهك على أفعالك في الحاضر. . يعد التأمل أحد أفضل طرق التركيز على الحاضر. الهدف من التأمل هو إزاحة كل شيء جانبًا بما في ذلك مخاوفك المتعلقة بالماضي والمستقبل والتركيز على اللحظة الحالية التي تتأمل فيها.  ابدأ بأخذ عدة أنفاس عميقة والشهيق والزفير مع التركيز على الفعل في حد ذاته. أخرج كل شيء من رأسك وركز على صوت تنفسك؛ سيتلاشى كل شيء مع الوقت. يحتاج التأمل السليم إلى الوقت والممارسة. لا تستسلم إذا لم تحظ بتلك اللحظة "الروحانية" فورًا أو حتى بعد أول عدة شهور. استمر في الممارسة وستجني ثمار التأمل (العظيمة) مع الوقت.

english_section_name: Becoming Mindful of the Present

summary: اعلم أن هناك فرقًا بين الصدمات والذكريات المؤلمة. الجأ إلى مساعدة مجموعات الدعم النفسي أو أخصائي نفسي متخصص. الجأ إلى شخص تثق به. اصنع قائمة بالطرق التي يمكنك أن تعتني بها بنفسك.

document: تسبب الصدمات آثارًا نفسيةً وفسيولوجيةً مشابهةً للتوتر والخوف في الوقت الحاضر كما لو لم تنته الصدمة أبدًا بينما تتسبب الذكريات السيئة في استرجاع المشاعر المؤلمة مثل الحزن والندم، لكنها لا تغير طريقة إدراكك كما تفعل الصدمات الشديدة.   يجب التعامل مع الصدمات بطريقة خاصة وعادةً ما تتطلب تدخل من شخص متخصص. أحيانًا ما تحتاج الصدمات إلى سنوات حتى تظهر أعراضها وقد تعاني من كوابيس أو أفكار مزعجة أو اكتئاب أو رهاب أو قلق أو اجترار الذكريات نتيجة للحدث الصادم.  قد يستغرق الشفاء من صدمات الماضي وقتًا طويلًا وقد يصعب التوقف عن التفكير فيها لفترة. ثق في قدرتك على تجاوز الأمر ببذل المجهود. ابحث عن استشاري نفسي أو برنامج متخصص في علاج آثار الصدمات النفسية؛ أنت المسؤول الأول عن عملية الشفاء ومتى ستحدث وأين. مهما كانت طريقة العلاج التي اخترتها، يجب أن يقدم لك البرنامج الذي اخترته تلك الأشياء الأساسية:  التمكين: عملية التعافي هي فرصة لتسيطر على حياتك مرة أخرى، فعلى الرغم من أن الإرشاد أمر هام وضروري، يجب أن تكون مسؤولًا عن عملية شفائك. إذا اقترح عليك المعالج النفسي شيئًا غير مريح أو لست مستعدًا لفعله، لست مضطرًا لتنفيذه. التصديق: قد تكون قد تعرضت إلى التقليل من شأن تجربتك أو تجاهلها على مدار السنوات. يمكن لمجموعة الدعم النفسي أو لمعالجك أن يصدق على ما حدث لك أو على الطريقة التي شكّلت بها تلك الصدمة حياتك.  الرابط: يمكن أن يشعرك المرور بصدمة بالانعزال؛ يساعدك التحدث مع الآخرين ومشاركة من يتفهم مأساتك قصتك على الشعور بوجود رابط بينك وبين الآخرين مرة أخرى. يعد التحدث عن شيء حدث لك جزءً هامًا من عملية الشفاء، لذا اختر شخصًا صبورًا وطيب  القلب ويعلم أن ما حدث لك أمر جدي. لا يجب التحدث مع شخص يرد عليك بأشياء مثل: "لا تفكر في الأمر مجددًا" أو "سامح وانس" أو "ليس هذا سيئًا" فهو "ليس" الشخص المناسب.  قد تحتاج إلى التحدث عن مأساتك مرارًا وتكرارًا، لذا تأكد من فهم الشخص الذي تتحدث معه لأهمية ذلك؛ البوح بالأمر مرة واحدة جيد، لكنك ستحتاج إلى العودة إلى الأمر والتحدث عنه أكثر من مرة.  إذا لم يكن هناك شخص مقرب تثق به في حياتك، حاول أن تتحدث مع شخص يعجبك واطلب منه أن تفعل معه شيئًا ممتعًا وإذا شعرت بالاستمتاع، ادعوه لفعل شيء آخر في المستقبل. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع هذا الشخص على البدء في تكوين علاقة وطيدة. اعلم أن التحدث عن مأساتك مع شخص يمكن أن يصيبه بالصدمة التابعة؛ حيث يمر بأعراض الصدمة من الاستماع إلى حكاياتك عنها. حاول ألا تشعر بالإهانة إذا لم يكن صديقك قادرًا على الاستماع إلى قصتك كل يوم. يعد كل من الأسرة والأصدقاء مكانًا جيدًا للبدء لكن يمكنك اللجوء إلى معالج نفسي متخصص في الصدمات إذا كنت تحتاج إلى مزيد من الدعم لتجنب إصابة شخص آخر بالصدمة التابعة. قد يصعب عليك التفكير في طرق لطمأنة نفسك عندما تمر بالأوقات الصعبة. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالتحسن وضعها في مكان ظاهر حتى تتمكن من العودة إليها بسهولة.تتضمن بعض الخيارات:  افعل شيئًا إبداعيًا مثل الرسم أو التلوين أو النجارة أو التطريز أو غيرها من الأعمال اليدوية. مارس القليل من الرياضة. لست مضطرًا إلى ممارسة أي نوع من الرياضة الشاقة، فيمكنك التنزه في الجوار أو الركض أو السباحة أو لعب رياضة ما أو الرقص أو التنزه أو أي شيء آخر يحرك جسمك.  العب مع أطفال عائلتك أو مع حيوان أليف؛ قد يكون لذلك تأثير مهدئ مما يجعلك تشعر بالتحسن.  غن بصوت منخفض أو بأعلى صوتك. املأ رئتيك بالهواء النعش وغن أغانيك المفضلة.  ارتد شيئًا يجعلك تشعر بالسعادة. ارتد قميصك المفضل أو ارتدي بعض المجوهرات المفضلة لديكِ.

english_section_name: Dealing with Past Trauma

summary: عبّر عن مشاعرك تجاه الماضي. انس وسامح. ركّز على الأحداث المبهجة. اكبح ذكرياتك. اعمل على التخلص من مخاوفك بشأن المستقبل. اطلب مساعدة.

document: يجب أن تعبر عن المشاعر المصاحبة لأحداث الماضي، سلبيةً كانت أم إيجابيةً حتى تتمكن من المضي قدمًا. قد يحمل الماضي بعض التجارب المؤلمة في طياته، لكنه لا يخلو من الذكريات السعيدة أيضًا. يمكن أن يساعدك البوح بمشاعرك المكبوتة سواءً كانت مشاعر حزن أم سعادة على تجاوز الماضي والتركيز على الحاضر.  بح بمشاعرك لصديق أو لأحد أفراد أسرتك أو لمعالج نفسي. حاول أن تدوّن المشاعر المتعلقة بماضيك. يمكنك تخصيص مفكرة أو كتابة رسالة للشخص الذي سبب لك الأذى (على ألا ترسلها له). حتى إذا كنت تشغل بالك بالذكريات الجيدة، قد يدفعك ذلك إلى فقدان التواصل مع الحاضر والاشتياق إلى عودة الأشياء إلى ما كانت عليه بدلًا من التركيز على تحسين وضعك الحالي. قد يدفعك البحث عن شخص لتلقي عليه بلوم جراح الماضي إلى تجاهل الحاضر. بدلًا من أن تركز على التفكير في الشخص الذي سبب لك الأذى، سامحه. ركّز على أحداث الحاضر وألق أي جروح أو ندم تشعر به وراء ظهرك. إذا جرحك شخص ما في الماضي، اختر أن تسامحه وانس الأذى الذي ألحقه بك. لا يؤذي اجترار الأحزان الشخص الذي جرحك ولا يمسه على الإطلاق؛ بل يعيدك إلى الخلف ويجبرك على العيش في الماضي. إذا لم تجد حلًا آخر، اكتب رسالة إلى الشخص الذي أذاك أو تحدث معه عن أفعاله في الماضي. لست مضطرًا إلى إرسال الرسالة لكنها ستساعدك على التوقف عن لومه عما حدث لك في الماضي والمضي قدمًا تجاه العيش في الحاضر ونيل السعادة. إذا لم يساعدك التعبير عن مشاعرك تجاه الماضي على المضي قدمًا، ركز على الأحداث السعيدة في حياتك. لا يمكنك أن تغير الماضي أو أن تقلق بشأن المستقبل، لذا لا تنغمس في تلك الأفكار وفكّر في الأحداث السعيدة التي تحدث في حياتك الآن. إذا واجهت صعوبة في ذلك، حدد نقطةً إرشاديةً لنفسك. على سبيل المثال، خصص مكانًا سعيدًا يربطك بحياتك الحاضرة مثل مكانك المفضل للقراءة في باحتك الخلفية وكلما باغتتك أفكارك عن الماضي أو مخاوفك من المستقبل، تخيل الأوقات السعيدة التي تحظى بها هناك أو تخيل نفسك في هذا المكان المريح. إذا لم تف أي من محاولاتك بالغرض، حاول أن تكبح الذكريات أو أن تزيحها عن طريقك. يمكن أن يساعدك ذلك على تجاوز الذكريات السيئة مع الوقت، كما أن دفع الذكريات المؤلمة إلى خلفية عقلك يساعدك على تجاهلها. تخيل نفسك وأنت تدفع مخاوفك خلف باب ثم تغلقه. يساعدك تخيّل تلك الصورة الذهنية على تجاوز الأمر خاصةً إذا كانت مخاوفك أو ذكرياتك قوية. أوضحت الدراسات أن كبح الأفكار مهارة يمكن تعلمها وتساعدك على الهروب من ذكرياتك أو ماضيك وكلما مارست تلك المهارة كلما أصبحت بارعًا فيها. حاول أن تدفع الذكريات السيئة إلى مؤخرة عقلك كلما حاولت أن تسيطر عليك؛ درّب نفسك على نسيان الحدث وابذل مجهودًا متعمّدًا لتشجيع عقلك على تجاوزها. كلما شعرت بالقلق بشأن المستقبل ذكّر نفسك أن كل ما في يديك فعله هو تغيير ما يحدث في الحاضر وركّز على ذلك. ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك التركيز عليها في الحاضر. فكّر في الكتاب الذي تقرأه والشعور الذي قد تشعر به إذا ذهبت إلى مدينة ساحلية في هذا الوقت من العام أو أي سيناريو آخر لتشتيت نفسك عن التفكير في المستقبل. ركّز على الممكن بدلًا من أن تركز على ما لا يمكن تغييره.  إذا كنت تواجه صعوبة في فعل ذلك، اصنع مفكرات ملموسة للأشياء التي تحبها في حاضرك حتى تتمكن من التركيز عليها. احفظ نسخة من الكتاب الذي تقرأه معك أو اطبع صورة للمكان الذي تحب أن تقضي وقتك فيه وانظر إليه عندما تشعر أنك في حاجة إلى دعم نفسك نفسيًا. قد تحتاج إلى بعض التدريب والممارسة حتى تتمكن من الخروج بأفكار وأحداث لا تثير مخاوفك بشأن الأحداث المستقبلية. حاول أن تواظب على الأمر وستتقنه مع الوقت. إذا لم تنجح تلك الطرق معك، يجب أن تطلب مساعدة حتى تتمكن من تجاوز الماضي وتقليل تخوفك بشأن المستقبل والتركيز على الحاضر. ابحث عن معالج نفسي مختص في منطقتك أو اطلب من طبيبك أن يحولك إلى طبيب نفسي أو اطلب ترشيح من أسرتك أو أصدقائك. يمكنك أن تزور أنواع مختلفة من أخصائيي الصحة النفسية مثل الاستشاري النفسي أو المعالج النفسي أو أخصائي علم نفس أو الطبيب النفسي. يتميز كل هؤلاء بأنهم أشخاص مدربون على إمدادك بمهارات التعامل مع الأزمات لمساعدتك على أن تصبح شخصًا منتجًا وبناءً بتركيزك على الحاضر. لا تخجل من طلب المساعدة أبدًا؛ لا شيء يضاهي قيمة صحتك النفسية ولا يجب أن تشعر بالغرابة تجاه طلب المساعدة لتحسينها فالمشاكل النفسية شائعة ومساعدتك هي وظيفة هؤلاء الأشخاص.

english_section_name: Forgetting Past and Future Worries


summary: افتح متصفح جوجل كروم. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين النافذة. اضغط على زر الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل الصفحة واضغط على زر خيارات متقدمة. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر إعدادات المحتوى. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر النوافذ المنبثقة. حرك مؤشر الحظر إلى وضع التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: تجد هذا الزر بالقرب من أسفل قسم "الأمان والخصوصية".  سيتغير اسمه من حظر إلى سماح، وستظهر لك الآن نوافذ منبثقة في متصفح جوجل كروم. يمكنك حظر ظهور النوافذ المنبثقة لمواقع معينة بالضغط على كلمة إضافة تحت قسم "المواقع المحظورة" من القائمة وإدخال رابط الموقع الذي تود حظر محتوياته.

english_section_name: Allowing all Pop-ups

summary: افتح متصفح جوجل كروم. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين النافذة. اضغط على زر الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل الصفحة واضغط على زر خيارات متقدمة. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر إعدادات المحتوى. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر النوافذ المنبثقة. حرك مؤشر السماح إلى وضع إيقاف التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على زر إضافة الموجود على يمين كلمة "سماح". أدخل رابط الموقع الإلكتروني. اضغط على زر إضافة وستظهر لك كل الإعلانات المنبثقة من هذا الموقع على متصفح جوجل كروم.

document: تجد هذا الزر بالقرب من أدنى قسم "الأمان والخصوصية".  سيتغير اسمه من سماح إلى حظر.  اكتب عنوان الموقع الذي تود السماح بظهور النوافذ المنبثقة عليه.

english_section_name: Allowing Pop-ups from a Specific Site


summary: اكتب جملة الأطروحة. نظّم ورقتك باستخدام طريقة القطع. استخدم بنية نقطة بنقطة.

document: تُساعدك جملة الأطروحة في مقال المقارنة على خلق جدال مُركز وتكون بمثابة خارطة طريق لك ولقارئك؛ اجعل جملة أطروحتك محددة ومفصلة بدلًا من أن تكون مُبهمة وعامة.   يجب أن تشمل جملة الأطروحة على أوجه التشابه والاختلاف الأساسية لكلا الموضوعين. على سبيل المثال، "يمكن تصنيف كلا من القطط والكلاب كحيوانات أليفة مثالية ولكن يُميز كلا منهما الطباع والنشأة المختلفة." يجب أن تُجيب جملة أطروحتك أيضًا على السؤال التالي: "وفي ذلك الموضوع لماذا يجب على أي شخص الاهتمام بإيجابيات وسلبيات امتلاك قطة أو كلب؟" كما يجب أن يتسائل القارئ عن سبب اختيارك للقطط والكلاب للبحث بشأنهم دونًا عن الحيوانات الأليفة الأخرى، مثل: الطيور أو الزواحف أو الأرانب. تُصبح جملة أطروحتك أقوى إذا أجبت عن تلك التساؤلات، وجملة الأطروحة القوية تؤدي إلى مقال قوي وجيد. تبدو الأطروحة المنقحة كما يلي: "يُعد كلا من القطط والكلاب حيوانات أليفة مثالية وثبت أنهم أكثر شعبية من الحيوانات الأليفة الأخرى مثل الطيور أو الأرانب، إلا أن انخفاض مستوى الحماية والطبع الخاص لقطط يجعلهم أفضل الحيوانات الأليفة لمجموعة مختلفة من الأسر." كما يمكنك كتابة جملة أطروحة أكثر إيجازًا بحيث تسمح بمناقشة أكثر انفتاحًا لكلا الخيارين كما يلي: "يُعد كلا من القطط والكلاب من الحيوانات الأليفة المثالية، ولكن يعتمد الاختيار المناسب على نمط الحياة لأصحاب الحيوانات الأليفة وظروفهم المادية وأماكن إقامتهم." في طريقة القطع، تتناول كل فقرة في المقال موضوع واحد فقط من الموضوعين وتبحث في السمات المشتركة التي توصلت إليها أثناء مرحلة العصف الذهني لأفكارك. يكون التنظيم بتلك الطريقة على النحو التالي:  المقدمة: قدّم الموضوع العام ثم قدّم الموضوعين المعنيين. أنهي المقدمة بجملة الأطروحة والتي تعرض ما سيتم تناوله في المقال. متن الفقرة 1: ابدأ بجملة الموضوع التي تتحدث عن الموضوع 1. على سبيل المثال، "اقتناء القطط أسهل من الكلاب كما أن رعايتها أقل تكلفة."  بالنسبة للجانب الأول: "أسلوب الحياة" مع ذكر اثنين من التفاصيل على الأقل. يمكنك التحدث مثلًا عن أن القطط لا تحتاج إلى مراقبتها طوال النهار ويكون من الأسهل الاعتناء بها في حالة سفر صاحبها أو عدم تواجده في المنزل كثيرًا. بالنسبة للجانب الثاني: "التكلفة" مع ذكر اثنين من التفاصيل على الأقل. على سبيل المثال، تكلفة طعام القطط ورعايتهم الصحية أقل كما أن القطط أقل من الكلاب في إلحاق الضرر بممتلكات مالك المنزل. بالنسبة للجانب الثالث: أماكن الإقامة مع ذكر اثنين على الأقل من التفاصيل. تحدث مثلا عن أن القطط لا تستهلك مساحة كبيرة وأقل اقتحامًا لحياتك حيث أنها لا تتطلب منك تمشيتها يوميًا أو اللعب معها باستمرار. أنهِ الفقرة بالجملة الانتقالية.   سيتبع متن الفقرة 2 نفس التركيب مع التحدث عن ثلاثة جوانب وذكر اثنين من التفاصيل لكل جانب. يتبع متن الفقرة 3 نفس تركيب متن الفقرتين 2و 3. أو من الممكن أن تصبح هذه الفقرة هي المخصصة لتطوير المقارنة التي تمت في الفقرتين السابقتين. يمكنك استخدام البيانات العلمية أو التعليقات المأخوذة من مصادر محلية أو تجارب شخصية.  على سبيل المثال، قد تكون في موقف عليك فيه المقارنة بين تبني كلب أو قطة وعليك عندئذٍ اتخاذ قرارك بناءً على نمط حياتك ووضعك المالي وأسلوب معيشتك. يكون ذلك كله بمثابة تجربة شخصية لدعم جدالك السابق. الخاتمة: تحتوي الخاتمة على ملخص للنقاط الأساسية وإعادة صياغة جملة الأطروحة وتقييم لتحليلك وأي تطورات مستقبلية قد تؤثر على مقارنة وتباين أحد المواضيع على الآخر. في هذه الطريقة تحتوي كل فقرة على جدال بشأن جانب واحد فقط من كلا الموضوعين. يمكنك تنظيم المقال بهذه الطريقة كما يلي:  المقدمة: قدّم الموضوع العام ثم قدّم الموضوعين المعنيين. أنهي المقدمة بجملة الأطروحة والتي تشتمل على ما سيتناوله المقال. متن الفقرة 1: ابدأ الفقرة بجملة الموضوع عن الجانب الأول. على سبيل المثال، "تُعد تربية القطط أسهل بالنسبة لنمط حياة صاحبها وظروفه المادية."  يؤدي إلى الموضوع الأول الجانب الأول: القطط مع ذكر اثنين من التفاصيل التي تدعم جانب القطط في الجدال. على سبيل المثال، يمكنك التحدث مثلًا عن أن القطط لا تحتاج إلى مراقبتها طوال النهار ويكون من الأسهل الاعتناء بها في حالة سفر صاحبها أو عدم تواجده في المنزل كثيرًا. يؤدي إلى الموضوع الثاني الجانب الأول: الكلاب مع ذكر اثنين من التفاصيل التي تعارض الكلاب في الجدال السابق. على سبيل المثال، الكلاب حيوانات أليفة جماعية لا يجب تركها في المنزل لوحدها لفترات طويلة ومدى صعوبة الاعتناء بالكلب في حالة غياب صاحبه عنه. أنهِ الفقرة بالجملة الانتقالية.   سيتبع متن الفقرة 2 نفس بنية الفقرة الأولى مع مناقشة الموضوع الأول والثاني بالنسبة للجانب الثاني. على سبيل المثال،  "امتلاك القطط ورعايتها أقل تكلفة من الكلاب." يجب أن تكتب اثنين من التفاصيل الداعمة لكل موضوع. سيتبع متن الفقرة 3 نفس تركيب الفقرتين السابقتين مع مناقشة الموضوع الأول والثاني فيما يخص الجانب الثالث. على سبيل المثال، "لا يتطلب تواجد القطط إلى مسكن خاص على عكس الكلاب." يجب أن تكتب اثنين من التفاصيل الداعمة لكل موضوع. الخاتمة: تحتوي الخاتمة على ملخص للنقاط الأساسية وإعادة صياغة جملة الأطروحة وتقييم لتحليلك وأي تطورات مستقبلية قد تُميل كفة المقارنة لأحد المواضيع على الآخر.

english_section_name: Creating an Outline

summary: افهم بنية مقال المقارنة والتباين. دون قائمة بأوجه التشابه والاختلاف. اصنع مخطط بصري لموضوعك. أجب عن الخمس أسئلة الأساسية. لاحظ أي ثغرات في معرفتك أو بحثك.

document: تُسلط معظم مقالات المقارنة والتباين الضوء على موضوع أو اثنين مما يؤدي إلى اتباع طريقة جديدة لعرض شيء ما أو إظهار تفوق أحد المواضيع على الآخر. يجب أن يشمل مقال المقارنة الفعّال على نقاط ترابط أو اختلافات جديدة بين الموضوعين.  إذا أعطاك مُعلمك موضوع بالفعل للكتابة عنه فعليك إذًا المقارنة بين شيئين من نفس الفئة ولكنهما مختلفان عن بعضهما البعض. على سبيل المثال، ينتمي كلًا من القطط والكلاب إلى فصيلة الحيوانات ولكنهما مختلفان عن بعضهما العبض في عدة نواحي. ومثال آخر يمكن تصنيف كلا من الرأي المناصر للإجهاض والرأي الآخر المناهض له تحت فئة قضايا حقوق الإنسان على الرغم من كونهما وجهتي نظر متضادين كما هو واضح. أخرج ورقة جديدة للمقارنة فيها أو ابدأ مستندًا جديدًا على برنامج معالج النصوص (الوورد)، ثم قم بصنع عمودين لكل موضوع لأوجه التشابه وعمودين آخرين لأوجه الاختلاف. على سبيل المثال، اصنع قائمتين منفصلتين واحدة لأوجه التشابه بين القطط والكلاب والأخرى لأوجه الاختلاف بينهما.   حاول كتابة كل أوجه التشابه والاختلاف التي تُفكر فيها. على سبيل المثال، يُعد كلا من القطط والكلاب من الحيوانات الأليفة، ولكن للقطط طباع مختلفة عن الكلاب. من المعروف أن القطط حيوانات أليفة داخل المنزل، بينما تحب الكلاب التمشية واللعب خارج المنزل بصفة مستمرة. فكّر في واحدة أو اثنتين على الأقل من أوجه التشابه والاختلاف ذات المغزى بين الموضوعين. على سبيل المثال، يجب أن تؤدي المقارنة والتضاد بين حقوق الإجهاض إلى ملاحظات ذات مغزى ومعنى مثل: الموقف المعارض للإجهاض يرى أن الجنين إنسان كامل وغالبًا ما يستند رأيه على معتقدات دينية، بينما يرى الموقف الآخر المناصر للإجهاض أن الجنين بيضة غير مكتملة النمو وغالبًا ما يستند هذا الرأي على المعتقدات العلمية. اختر الفئات (أو وجهات النظر المحتملة لدعم إجابتك) لتصنيف أوجه التشابه والاختلاف بين الموضوعين وذلك للتركيز في قائمتك. بالنسبة لموضوع حقوق الإجهاض مثلًا يمكنك اختيار بعض الفئات من بين التفاصيل القانونية وحقوق المرأة والجانب العلمي والمعتقدات الدينية. ثم يمكنك فيما بعد توزيع كل عنصر في القائمة تحت هذه الفئات. التقط ورقة بيضاء وارسم فيها دائرتين كبيرتين متداخلتين لكلا من موضوعك أو عنصرك. ثم ضع العناصر المشتركة لكلا الموضوعين في المنتصف في الجزء الذي تتداخل فيه الدائرتين. كما يمكنك إدراج السمات التي يختلف فيها الموضوعين في الأماكن التي لا تتداخل فيها الدائرتين. كن محددًا عند إدراج كلمات أو عبارات لكل موضوع أو لكل وجهة نظر تحت نفس العنوان.   ضع دائرة حول أكثر البنود أهمية في كل قائمة صنعتها وذلك بمجرد إدراجك 10-15 اختلاف و5-7 أوجه تشابه. ثم بعد ذلك قم بالمقارنة بين ثلاثة متضادات من كل دائرة بالدائرة الأخرى. راجع القائمة وابحث عن ثلاث فئات مختلفة تصف هذه السمات. على سبيل المثال، بالنسبة لموضوع حقوق الإجهاض، قد يكون لديك "دراسات علمية للجنين" تخص الجانب المؤيد للإجهاض و"الإيمان بحياة الجنين" تخص الجانب المعارض للإجهاض. لذلك قد تكون إحدى الفئات المحتملة هي مناقشة حياة الجنين. حاول أن تجيب على الأسئلة التي غالبًا ما يسألها الصحفيون وهي: من؟ ماذا؟ أين؟ متى؟ لماذا؟ كيف؟ طبّق هذه الأسئلة الأساسية على موضوعك للإلمام بمعنى كل فكرة أو منظور.  في حالة كنت تقارن بين حقبتين تاريخيتين أو حدثين تاريخين، يمكنك طرح تلك الأسئلة: متى كانت الحقبتين (التواريخ والمدة)؟ ماذا حدث أو تغير خلال كل حدث؟ لماذا تُعد الفترتان هامتين؟ من الأشخاص البارزين آنذاك؟ كيف حدثت الأحداث وما العواقب التي ترتبت عليها فيما بعد؟ أمّا إذا كانت تُقارن بين فكرتين أو نظريتين، يمكنك طرح الأسئلة التالية: ما موضوع كلا منهما؟ كيف ظهرا؟ من ابتكرهم؟ ما هو الهدف الأساسي أو الفكرة الجوهرية لكل نظرية؟ كيف تنطق النظريات على المواقف أو الأشخاص أو الأشياء وما إلى ذلك؟ ما نوع الأدلة المستخدمة لدعم كل نظرية؟ إذا كنت تُقارن بين نوعين من الفن يمكنك طرح الأسئلة التالية: ماذا يصف أو يصور كل نوع من الفن؟ ما هي النغمة أو المزاج العام؟ ما الموضوعات التي يتناولها؟ من ابتكرهم؟ متى تم ابتكارهم؟ كيف يصف مؤلفو الأعمال الفنية أعمالهم؟ لماذا تعتقد أن الأعمال الفنية تم إنشاؤها بهذه الطريقة؟ أمّا في حالة كنت تُقارن بين شخصين، يمكنك طرح الأسئلة التالية: من أين هؤلاء الأشخاص؟ كم أعمارهم؟ ما الذي يُميزهم (أي شيء مشهورين به)؟ كيف يمكن تصنيفهم من حيث النوع والعرق والطبقة وما إلى ذلك؟ هل يوجد أي علاقة بين الشخصين؟ ماذا يعمل كل شخص؟ لماذا يُعد كل شخص محط أنظار الجميع؟ ما هي السمات المميزة لكل شخص؟ قد يطلب منك مُعلمك إجراء بحث عميق حول موضوع معقد، مثل: حقوق الإجهاض، أو ربما يطلب منك الكتابة عن موضوع يستند على رأيك المجرد مثل لماذا تحب القطط أكثر من الكلاب. بمجرد التفكير جيدًا في الموضوع، ستصبح قادرًا على تحديد جوانب المقال التي تحتاج لإجراء المزيد من القراءة أو البحث حولها، إذا ما كان موضوعك أكاديميًا أو قائمًا على الأحداث الجارية والقضايا الاجتماعية.  قد يطلب منك مُعلمك أيضًا مناقشة أكثر من تشابه أو اختلاف بين الموضوعين أو وجهتي النظر. اكتشف أي ثغرات في معرفتك واستعد للقيام بالبحث حتى تتمكن من المقارنة بين الموضوعين في مقالك بشكل أفضل.

english_section_name: Brainstorming Your Topic

summary: كن حازمًا وواضحًا. اجعل جملتك الأولى جاذبة للقارئ. راجع مقدمتك بمجرد الانتهاء من مقالك.

document: تجنب الاعتذار للقارئ لعدم كونك خبيرًا في الموضوعين أو من عدم جدوى رأيك. تجنب كتابة بعض العبارات مثل: "في رأي المتواضع" أو "قد أكون مخطئًا فيما أعتقد ولكني أؤمن بذلك". بدلًا من استخدام تلك العبارات عليك المُضي قُدمًا في مقدمتك مع مراعاة جملة الأطروحة التي كتبتها ومسودة المقال التي أعددتها بالفعل.   كما يجب عليك أيضًا تجنب الإفصاح عن نواياك بطريقة مباشرة ورسمية. على سبيل المثال، تجاهل استخدام بعض العبارات مثل "سأقوم في هذا البحث بالآتي" أو "غرض المقال هو". بدلًا من ذلك يجب أن يكون القارئ قادرًا على إدراك الغرض من مقالك من خلال أول جملتين في فقرة البداية. تساعدك الجملة الافتتاحية على جذب القراء على الفور، وتحتاج لها كثيرًا لاسيما إذا كان موضوعك معقدًا. حاول جعل جملتك الأولى كُخطاف يجذب انتباه القارئ باستخدام واحدة من الطرق:  مثال مثير للاهتمام أو مثير للدهشة: يمكن أن يكون المقال تجربة شخصية عند إثبات أن القطة حيوان أليف أفضل من الكلب، أو قد تكون دراسة علمية تُثبت الاختلافات بين القطط والكلاب. اقتباس مثير: قد يكون ذلك من مصدر استخدمته لمقالك أو مصدرًا له علاقة بموضوعك. حكاية حية: الحكاية هي قصة قصيرة للغاية تحمل معنى أخلاقي أو رمزي. فكّر في حكاية تكون طريقتها شعرية أو قوية لبدء مقالك بها. كما يمكنك أيضًا البحث عن أي حكاية تستحق الملاحظة لتدوينها في مقالك. سؤال مثير للفكر: فكّر في سؤال يجعل قارئك يفكر ويشارك في موضوعك. على سبيل المثال، "هل رغبت دائمًا في امتلاك قطة وانتهى بك المطاف بامتلاك كلب عندما تكبر؟" يمكنك الاستعانة بتقنية أخرى في الكتابة وهي كتابة مقدمة مؤقتة مع جملة الأطروحة ثم تنقيحها أو إعادة صياغتها بمجرد الانتهاء من مقالك. إذا كنت مرتبكًا من كتابة المقدمة وغير متأكد من الخوض في جدالك بالتفصيل أو كيفية صياغة شكل جدالك الرئيسي فحاول عندئذٍ كتابة المقدمة في النهاية. أحيانًا تكون عملية الكتابة طريقة مهمة لتنظيم أفكارك والتفكير في نقاط معينة وصقل أفكارك. سيضمن لك كتابة المقدمة أو مراجعتها بمجرد الانتهاء من مقالك أن تطابق مقدمتك جسد مقالك.

english_section_name: Writing an Introduction


summary: اشترِ عدة تصليح الزجاج المحتوية على مُلمع أوكسيد السيريوم. استخدم معجون أسنان أبيض كبديل لمركبات الصنفرة. ارتدِ قفازات مطاطية وكمامة قبل استخدام بودرة التصليح. صب القليل من بودرة أوكسيد السيريوم في الوعاء. اخلط البودرة بالماء الدافئ لتكوين معجون. ضع المُلمع بحشوة صنفرة ومثقاب كهربائي. امسح المعجون الزائد بقطعة قماش من الألياف الدقيقة.

document: تتوفر كل أداة تحتاج إليها لإصلاح الخدوش في عدة تصليح وتحتوي تلك العدة على مُركب تلميع بالإضافة إلى حشوة تلميع. يعد أوكسيد السيريوم أكثر أنواع المُلمعات الشائعة في تلك العدد لكن تتوفر بعض المنتجات الأخرى وتستخدم بنفس الطريقة.  تتوفر العدد عبر الإنترنت وفي متاجر قطع غيار السيارات. منتج إزالة الخدوش الأكريليك شبيه بأوكسيد السيريوم ويأتي في صورة سائل يمكنك وضعه على حشوة التلميع، لكنه ينجح على الخدوش الخفيفة. يمكنك تجميع محتويات العدة بشكل منفصل كخيار آخر. أحضر أوكسيد السيريوم أو مركب صنفرة آخر وإذا كان لديك أداة تلميع أو صنفرة يدوية، استخدمها لوضع المُلمع. ينجع معجون الأسنان لكنه يحتاج إلى عدة معالجات لملء الخدوش. اشترٍ معجون أسنان ليس من نوعية الجل يحتوي على صودا خبز أو اخلط معجون أسنان أبيض مع ملعقة صغيرة من صودا الخبز. استخدمه لصنفرة الخدوش بقطعة قماش من الألياف الدقيقة أو حشوة تلميع.  استخدم معجون الأسنان بنفس الطريقة المُتبعة في استخدام أوكسيد السيريوم أو أي مركب تلميع آخر وامسح المعجون الزائد عند الانتهاء. يتميز معجون الأسنان بأنه آمن للاستخدام، لكنه ليس لديه تأثير فوري على معظم الخدوش. بودرة أوكسيد السيريوم مادة مهيجة قوية، لذلك احرص على ارتداء ملابس واقية قبل فتح منتج التلميع. تميل حشوات الصنفرة إلى نثر البودرة في الهواء والتي قد تسبب تهييج رئتيك حتى لو كنت حذرًا.  من الجيد ارتداء نظارات واقية أيضًا لأنها تقلل من إمكانية تناثر المُلمع بداخل عينك. اعمل في منطقة جيدة التهوية إن أمكن، على سبيل المثال، افتح باب الجراج للمساعدة على تشتيت البودرة. أبقِ بالقرب من منفذ كهرباء لأنك ستحتاج واحدًا لتشغيل آلة الصنفرة. حدد مقدار البودرة التي تحتاج إليه لملء خدوش الزجاج الأمامي. ابدأ بكمية قليلة، مثل ملعقتين كبيرتين؛ سيكون ذلك كافيًا عادةً لإصلاح جزء كبير من الزجاج الأمامي. من الصعب تحديد المقدار المبدئي إذ لا توجد أي قواعد دقيقة وسريعة حول مقدار المُلمع الذي ينبغي استخدامه. من الأفضل استخدام كمية أكثر مما تحتاج إليها أو التركيز على خدش واحد في المرة. كقاعدة عامة، اخلط مقدارًا من المياه مع مقدارين من البودرة، كمثال، ملعقة كبيرة (15 ملل) من المياه لكل ملعقتين كبيرتين من البودرة. ثم قلبهما معًا بعصا خلط لتكوين معجون بنفس قوام الصمغ.   خفف الخليط عن طريق إضافة المزيد من المياه أو ثقله لإضافة المزيد من البودرة. لا تنتظر وقتًا طويلًا لاستخدام المعجون وإذا بدأ يتماسك، أضف القليل من المياه. أرفق حشوة الصنفرة بطرف المثقاب وبمجرد تثبتها بإحكام، اغمسها في المعجون أو ضعه على المناطق المخدوشة مباشرةً. شغل المثقاب ومرر طرف الحشوة على الخدوش ذهابًا وإيابًا بضع مرات. ثبت الحشوة على الزجاج جيدًا لطحن المعجون بشكل مستوٍ. استخدم المثاقب الكهربائية أو أدوات الصنفرة على الزجاج الأمامي فقط إذ لا تولد الأدوات اللاسلكية طاقة كافية وقد تسخن بشدة. استخدم أدوات بقدرة 1300 دورة في الدقيقة أو أكثر. أزل المعجون الزائد قبل أن يجف ولن تحتاج إلى الانتظار قبل مسح الزجاج لأن قطعة القماش لن تصل إلى المعجون الموجود داخل الخدوش. الآن، خذ وقتك للتعجب من لمعان الزجاج الأمامي الخالي من الخدوش. إذا كنت لا تزال ترى بعض الخدوش في الزجاج الأمامي، من المحتمل أن المعجون لن يتمكن من الوصول بداخلها. افرد المزيد من المعجون عليها ووازٍ حافة حشوة الصنفرة على كل خدش واجرش المعجون لأسفل مرة أخرى.

english_section_name: Buffing out Scratches

summary: مرر إصبعك على الخدش لتحديد مدى عمقه. اغسل الزجاج الأمامي اكشط الأوساخ العالقة بموس حلاقة بلاستيك. غطِ حواف الزجاج الأمامي بشريط الرسام.

document: ثبت إصبعك بشكل عمودي وإذا علق ظفرك داخل الخدش، يكون لديك خدشًا عميقًا وتعد تلك الخدوش غير قابلة للإصلاح. تكون الخدوش ناعمة الملمس ضحلة بقدر كافِ لإصلاحها. تستمر الخدوش العميقة في الاتساع حتى تسبب كسر الزجاج، لذلك استشر المهني المختص في إصلاح الزجاج لمعرفة إذا كان ينبغي تغيير الزجاج بأكمله. بمُنظف زجاج ثم جففه تمامًا. نظف كل الأتربة والبقايا قبل البدء في استخدام منتج الصنفرة. ابدأ باستخدام مُنظف الزجاج العادي عن طريق رش النافذة ومسحها بقطعة قماش من الألياف الدقيقة واستخدم مُنظفات الزجاج المتخصصة لمعالجة البقع الصعبة. يكشط صابون الأطباق دهان السيارة، لذلك ليس من الآمن استخدامه على زجاج السيارة الأمامي. يمكنك خلط مقدار من الخل مع مقدار من المياه بدلًا منه أو استخدام مُنظف متعدد الأغراض أو مُزيل دهون. استخدم موس حلاقة بلاستيك فقط ، لأن أمواس الحلاقة المعدنية ستؤدي إلى تشكيل المزيد من الخدوش على الزجاج الأمامي للسيارة. قف بجانب السيارة ومرر الموس على الزجاج ذهابًا وإيابًا واستمر في القيام بذلك حتى تزول الأوساخ ثم انهِ ذلك بقطعة قماش مبللة مصنوعة من الألياف الدقيقة. ستحتاج إلى وضع الشريط اللاصق حول الحواف القريبة من الخدوش فقط ويتضمن ذلك حواف ممسحة الزجاج. قد يتناثر المُلمع أثناء معالجة الخدوش وسيكون من الصعب إزالة أي شيء يعلق بين الزجاج الأمامي وباقي أجزاء السيارة. ضع في اعتبارك استخدام الشريط اللاصق لإحاطة الخدوش أيضًا؛ ضع الشريط اللاصق على الجزء الداخلي من الزجاج الأمامي لتوضيح المناطق التي تحتاج إلى إصلاح.

english_section_name: Washing and Protecting the Windshield


summary: غازليه. استخدمي لغة الجسد. ارتدي ملابس تبرز أنوثتك. أعجبي به. كوني واثقة من نفسك. كوني ماهرة. افهمي الأبراج النارية.

document: الحمل برج ناري وشغوف وجذاب. إذا كان هذا الجانب منك مدفون تحت كومة من مشاكل انعدام الأمان وإنعدام الثقة بنفسك تأكدي أن رجل برج الحمل سينظر بعيدًا عنك. تعمدي الغزل والمزاح بشكل مستمر كنوع من المرح لأن هذا البرج يحب هذا النوع من التعامل الذي يبقي الموقف مفعمًا بالإثارة. غازليه على كل المستويات، بجسدك وعينيك وكلماتك. استعملي كلمات لها أكثر من معنى وتحمل الكثير وراءها لإبقائه مستمعًا بالتفكير في ما وراء المعاني.رجل الحمل يحب المرأة الذكية التي تُبقيه متحفزًا طوال الوقت. رجال الحمل يشعرون بأجسامهم وينتبهون كيف يستخدم الأخرون أجسادهم. لتشبعي هذا الاجتياج عنده استخدمي لغة الجسد للإيقاع به مثل أن تربتي على ظهره أو تلاعبي شعره أو مرري كعب حذائك على ربلة ساقه. رجل الحمل يحب أن تتحديه دائمًا بعدم الوضوح وما وراء الحركات من معانٍ. يحب رجل الحمل المرأة المثقفة. رجل الحمل ينجذب للشغف والإبداع. إذا استطعتِ التواصل معه على كل المستويات الحسية والثقافية ستضمنين إعجابه بك. معظم رجال الحمل ينجذبون للسيدات اللاتي يظهرن جانبهن الأنثوي. هم يحبون التواجد مع المرأة التي يستطيعون توفير الحماية لها وتشعرهم بأنها تحتاج إلي وجودهم في حياتها كأنسة تحتاج للحماية الرجولية. رغم أن يبدو ذلك غريبًا ولكن مجرد ارتداء الفساتين والملابس ذات الطابع الأنثوي يفي بالغرض. الفساتين والتنانير تذكره بجانبك الأنثوي وتُعطيك أناقة ملحوظة. رجل برج الحمل حسي للغاية لذلك من المهم أن تتعطري له. أنت تريدين جذب كل حواسه، بشرة ناعمة يلمسها ورائحة مميزة يشمها ومظهر أنثوي يعجب به فأنت تريدين شغل تفكيره طوال اليوم. عليك معرفة أن رجل برج الحمل معجب بنفسه. وقد يكون متمحورًا حول ذاته وذو كبرياء. إذا أردت الإيقاع به عليك اللعب على هذه النقطة، امدحيه كما يتصور أنه يستحق سيعتقد أنك على قدر عال من الإدراك. هذه خصلة أحيانًا من الصعب التعامل معها. تعلمي كيف تتعاملي مع هذا الجانب من شخصيته وكيف يتصرف. قد يجد البعض هذا الجانب ساحر وجذاب وقد يجده الأخرون مؤلم في التعامل. إذا تعاملتِ أنه ساحر سيحب ذلك فيكِ كثيرًا. يحتاج رجل الحمل لإمرأة واثقة من نفسها تستطيع التعامل مع حماسه المتقد. صحيح هو يتوق للأنسات اللاتي يحتجن لحمايته ولكنه يحب أيضًا المرأة الواثقة من نفسها، يبدو ذلك متناقضًا ولكن يمكن العمل على الحصول على ذلك. أظهري له أنك تحبين من تكونين ولن يستطيع أن يجادلك في ذلك. ليس معنى أنك تمدحينه أنك لا تستطيعين أن تكوني واثقة من نفسك. على العكس، إظهار الثقة سيجعله يدرك أنك تدركين ما تفعلينه ومرتاحة لتسليم الأمر له. بالإضافة للثقة بالنفس عليك التحلي بالذكاء في تصرفاتك. يحب رجل الحمل المرأة الماهرة التي تستطيع ملاعبته على كل المستويات. لايحب رجل الحمل الملل في العلاقات ويحتاج ليكون مستمتعًا بالعلاقة طوال الوقت. يمكنك فعل ذلك إذا كنت ماهرة في تصرفاتك معه. أثيري رجل الحمل بتصرفاتك، لاتخافي من إثارة غيظه وحيرته، أضيفي المرح والحركة في كلامك بدلًا من الكلام المباشر.كوني على طبيعتك باختصار. الحمل والأسد والقوس أبراج نارية. كما هو واضح من التسمية أبراج مفعمة بالحيوية وحب الحياة. كما في الغالب يكونون واثقين من أنفسهم وجذابين جنسيًا ومبدعين. هذا هو رجلك! الجانب السيئ في ذلك أنه ذو شخصية قوية وقد يظهر في مظهر المتسلط. إذا استشاط البرج الناري غضبًا عليك التنحي من أمامه كي لا تحترقي، إذا كنت تستطعين التعامل مع حرارة غضبه، لا تهتمي بالتنحي من أمامه.

english_section_name: Getting Him to Notice You

summary: العبي معه مثل القط والفأر. ناقشيه. كوني مغامرة. خذي حلوه ومره. اجعليه يريد المزيد.

document: اجعليه يظن طوال الوقت أنه صائد وأنت جائزته الجميلة. هو يحب هذا الدور بطبيعته ولا يحب أكثر من المطاردات التقليدية. لا تسهلي عليه الأمر واستمتعي بما سيقدمه لك لجذب انتباهك في اعتقاده أنه يوقع بكِ. هذا هو أفضل دور لكِ في الإيقاع برجل الحمل. تمتعي بقيادة خطواتكما في العلاقة ورؤيته يتبع إشاراتك، ولكن خذي الحذر ألا تبتعدي أكثر من اللازم لدرجة أنه لا يستطيع رؤيتك، فقط ابتعدي بالقدر الذي يجعله يركض خلفك. دعيه يظن أنه يكسب جزءًا بسيطًا من إعجابك تدريجيًا وأنه على وشك الفوز بك لأنه إذا لم يرى تقدمًا سيبحث عن فريسة جديدة. رجل برج الحمل يحب المرأة التي تتحداه عقليًا. لا تخافي من البدء في مناظرته عقليًا لتجعلي عقله منتبهًا لكِ. من المفترض أن يعجب بتفكيرك كما تعجبين بتفكيره. ولكن خذي حذرك في الجدال معه. يحب رجل الحمل أن يشعر بالتفوق العقلي، إذا أثبتِ أنه مخطئ قد لا يستطيع تقبل ذلك. تنازلي بقدر أو وافقي على عدم اتفاقكما في الأراء أو أخبريه أن لديه وجهة نظر تُحترم قد تدفعك للتفكير مرة أخرى. هو يحب النقاش ولكنه يحب كذلك الفوز في النقاش. لا مجال للملل في حياة الحمل. إذا شعر بالملل سيذهب بعيدًا بحثًا عن الإثارة. لذلك ابحثي عن المغامرة بنفسك. اقترحي أماكن فيها مغامرة وإثارة أكثر من مجرد لقاء عشاء تقليدي وفيلم. اذهبا إلي حديقة مسلية أو تسلقا سويًا أو يمكنكما البدء في رحلة مغامرة على الطريق. اعملي على جعل الأمور مشوقة بينكما. هذه ليست نصيحة جيدة لبرج الحمل فقط، في الحقيقة هي نصيحة لأي شخص. أتضح مؤخرًا أن هناك ما يعرف ب "الإسناد إلي الإثارة" بمعنى أن جسد الإنسان يُثار بسبب تعرضه لموقف مثير مثل الارتفاعات أو الرعب ويسند احساسه بالإثارة إلي جذابية شريكه. الحمل وكل الأبراج النارية يميلوا إلي بعض الصفات التي قد يراها الأخرون سيئة مثل الأنانية أو الغيرة أو المزاج المتقلب أو طفولية التصرفات. إذا ظهر هذا الجانب عليكِ بالهدوء ولا تأخذي الأمر بشكل شخصي. إذا عرض عليك هذه المشاعر فهذا يعني أنه مهتم بكِ. كما أن الحمل مليئ بالصفات الجيدة- وإلا لماذا انجذبتي له من البداية- فهو واثق من نفسه وجذاب وماهر وحسي. الجانب الإيجابي في شخصية الحمل عادة أوضح بسبب قوة شخصيته. يحب الحمل التشويق من مطاردة من يعجب بها. صحيح يبدو ذلك صعبًا خصوصًا إذا كنتما على علاقة بالفعل ولكن يمكنك بقليل من المهارة أن تنجحي في استمرار المطاردة. لا تتركيه يعرف شخصيتك بالكامل وأبقي بعض الصفات لنفسك ليكتشفها مع الوقت ويفاجىء أن هناك المزيد الذي لا يعرفه عنك. لذلك من المهم أن تحتفظي بنفسك في هذه العلاقة استمري في هواياتك وليكن لكِ عالم هو ليس جزءّا منه. بهذه الطريقة سيشعر الحمل أن هناك مناطق في عالمك عليه أن يغزوها. الحمل لا يريد أن يكتشفك بسهولة!

english_section_name: Beginning a Relationship

summary: كوني مشاغبة. لاحظي التفاصيل. لا تكوني متعلقة به أكثر من اللازم. كوني مليئة بالطاقة والحيوية. دعيه يلعب دور فارس أحلامك.

document: تذكري الحمل يكره الملل. تحايلي على هذا الأمر بكونك مشاغبة وتلقائية لأنه كذلك لذلك عندما تظهرين هذا الجانب سيتجاوب معك على الفور. اقترحي احتفالًا  مرتجلًا علي الغذاء لتتكلموا عنه أيامًا قادمة. إلى جانب التلقائية في علاقتكما الخاصة، كوني تلقائية في أسلوب حياتك. هدايا مفاجئة ورحلات مرتجلة وتغيرات في الخطة كل هذه أشياء يحبها برج الحمل. سيقضي أيامه يفكر ما في جعبتك من مزيد ويتمناه كذلك. إذا كنت تخططين لمفاجأة رومانسية لرجلك إهتمي بالتفاصيل جيدًا. رجل الحمل يحب أن يراكِ تتذكرين تعليقًا قاله عن شيء ما أعجبه من ثلاثة أشهر.هذا هو الإعجاب في أبهي صوره في رأيه، التفاصيل الصغيرة تعني الكثير له. يعود بنا ذلك إلى احتياج الحمل للمديح والإهتمام. حتى لو كان يبدو كما لو كان واثقًا من نفسه ولا يحتاج دعمًا، هذا ليس حقيقيًا. هو مازال يحتاج للأخرين، ويتمنى قبولهم واهتمامهم. هذه الملاحظات الذكية من جانبك ستشبع هذا الاحتياج لديه. الحمل برج ناري ويحتاج للمساحة الشخصية في حياته كي يتعرف على مصادر قوته. إذا حاولتِ الالتصاق به سينفجر. يستمتع الحمل باستقلاليته لذلك من المهم ألا تكوني متطلبة أكثر من اللازم. دعي له مساحة يتحرك فيها وثقي به. يريد الحمل شريكة لها روحها الخاصة، إذا بدأتِ في الاعتماد عليه ستفسدين عليه أسلوب حياته. كوني واثقة من علاقتكما، الطاقة والحيوية في العلاقة هي ما تجعلها جذابة. الحمل يحب الحياة ويتوقع منك ذلك وإلا كيف ستجاريه؟ هو يفعل الكثير والكثير ولا يهدأ، لذلك ستحتاجين أن تكوني مفعمة بالطاقة كذلك. إذا تعلق الأمر باختبار مغامرات جديدة، تحمسي لأنك تعيشين هذه الحياة مرة واحدة فقط. لا تخافي من إظهار مشاعرك. يشتاق الحمل للمشاعر. إذا وجدتِ ما يثيرك تكلمي عنه وأظهريه له. إذا حاول رجلك إظهار مدى اهتمامه بك، أعطيه رد الفعل الذي يتوق له هو يتمنى ذلك، يتمنى إعطاءك ما حلمتي به طوال عمرك ويرى نفسه يستحق هذا الدور في حياتك لذلك دعيه يكون ذلك. يمكنه أن يتحلى بالفروسية التي انتهت من هذا العالم لذلك دعيه يحييها معك من جديد وامنحيه شعور أنك بحاجة إلي وجوده. اسمحي لهشاشتك أن تظهر معه. صحيح أن الحمل مزاجي ومستقل ولكن إذا ظهرتِ له أضعف حالاتك سيعني له ذلك أنه يستطيع أن يكون على حقيقته معك هو أيضًا. سيحب الحمل أن يرى ذلك الجانب الناعم منك وسيحب أنك وثقت به إلى هذه الدرجة.

english_section_name: Making It Last


summary: افتح تطبيق الماسنجر على آي فون أو آي باد. اضغط على علامة تبويب الرئيسية. اضغط على صورة ملفك الشخصي في أعلى اليسار. انزل لأسفل واضغط على تبديل الحسابات. اضغط إضافة حساب. سجل الدخول إلى حساب آخر على فيسبوك أو ماسنجر.

document: تبدو أيقونة ماسنجر على شكل بالون أزرق به رمز رعد. يبدو هذا الزر مثل رمز منزل صغير في أسفل الزاوية اليسرى من الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة بكل دردشاتك الأخيرة. ابحث عن الصورة المصغرة لصورة ملفك الشخصي في أعلى الزاوية اليسرى من الشاشة واضغط عليها. يفتح لك ذلك قائمة ملفك الشخصي في صفحة جديدة. يفتح لك ذلك قائمة بجميع حساباتك المتوفرة في صفحة جديدة. يتيح لك هذا الخيار تسجيل الدخول وإضافة حساب جديد إلى ماسنجر. يمكنك هنا تسجيل الدخول والانتقال إلى حساب مختلف، ومن ثم تسجيل الخروج تلقائيا من حسابك القديم.

english_section_name: Switching Accounts

summary: افتح تطبيق فيسبوك على جهاز آي فون أو آي باد. اضغط على رمز ☰. انزل لأسفل واضغط على الإعدادات. اضغط على إعدادات الحساب في القائمة المنبثقة. اضغط على الأمان وتسجيل الدخول. ابحث عن قسم "المكان الذي سجلت دخولك منه" في الأمان وتسجيل الدخول. اضغط على رمز ⋮ بجانب جلسة الماسنجر. اضغط على تسجيل الخروج.

document: تظهر لك أيقونة تطبيق فيسبوك على شكل حرف "f" أبيض في مربع أزرق على شاشتك الرئيسية.  لا يسمح لك تطبيق ماسنجر بتسجيل الخروج. سيتعين عليك استخدام تطبيق فيسبوك لتسجيل الخروج من حسابك على ماسنجر. يوجد هذا الزر في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة، وبالضغط عليه، يُفتح لك قائمة التنقل. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة؛ ستظهر قائمة منبثقة من الأسفل. يؤدي هذا إلى فتح خيارات حسابك في صفحة جديدة. يوجد هذا الخيار في أعلى قائمة إعدادات الحساب. يعرض هذا القسم جميع الجلسات النشطة، بما في ذلك جميع عمليات تسجيل الدخول إلى فيسبوك وماسنجر على الحاسب والهاتف. ابحث عن الجلسة التي تريد تسجيل الخروج منها تحت قسم "المكان الذي سجلت دخولك منه"، واضغط على هذا الرمز بجانبها لعرض خياراتك. يؤدي ذلك إلى خروجك من حسابك في تطبيق ماسنجر.

english_section_name: Using the Facebook App


summary: اطلب من مساعد أن يتبعك إلى غرفة أخرى. أخبر المساعد بطريقة عمل اللعبة. عد إلى الغرفة وحدك. اطلب من أحد أفراد الجمهور اختيار عنصر في الغرفة. اطلب عودة المساعد إلى الغرفة. أشر إلى بضعة عناصر في الغرفة مع السؤال "هل أفكر في كذا؟" أشر إلى نافذة أو كرسي أو ملابس شخص أو أي شيء في الغرفة لم يتم اختياره ثم اطرح السؤال. أشر إلى عنصر أسود. أشر إلى العنصر الصحيح. دع الجمهور يجرب تخمين كيف فعلت الأمر.

document: ستحتاج لتعليم المساعد سر سحرك الأسود. اختر شخصًا واصحبه إلى غرفة منفصلة أو اتصل به قبل الاجتماع مع أصدقائكم. سيكون باقي الأصدقاء هم الجمهور ويبقون في أماكنهم.  إن أردت أن تكون أكثر درامية، فأخبر المجموعة أنك بحاجة لغرفة هادئة من أجل "تكوين صلة روحية." أخبر المساعد بسر اللعبة في مكان خاص. أخبره بأنك ستشير إلى عناصر مختلفة في الغرفة وأنك ستسأله إن كان ذلك كل منهم هو الذي تفكر به. يجدر به الاستمرار في الرد "لا" ولكن عليه الانتباه للون العنصر الذي تشير إليه. عندما تشير إلى عنصر أسود فسيجب "لا" مجددًا، ولكن العنصر الذي تشير إليه تاليًا سيكون الإجابة الصحيحة.  يجدر به الرد "نعم" على هذا العنصر.   إن لم تفهم هذه الخطوة فاقرأ باقي التعليمات لتفهم كيفية لعب اللعبة بتفاصيل أكبر. ثمة العديد من التنوعات في هذه اللعبة تستخدم إشارات سرية مختلفة، وبعضها موصوفة في قسم آخر بالأسفل. اترك المساعد خلفك وتأكد من عدم وجود طريقة لسماع مساعدك لك وإلا قد يشك الجمهور بشكل خاطئ أن المساعد الروحي يسترق السمع وحسب. اطلب من متطوع اختيار عنصر واحد في الغرفة. اطلب منه إخبارك بطبيعة العنصر مع الشرح أنك سترسل رسالة روحية إلى مساعدك بحيث يعلم أي عنصر يختار.  إن ظن الجمهور أن المساعد يسترق السمع فاجعل المتطوع يشير إلى العنصر بدلًا من ذلك. اطلب منه المشي إلى العنصر والإشارة إليه على مقربة للتأكد من صحته. تحقق من معرفة كل أفراد الجمهور للعنصر وأخبرهم أن يحفظوه سرًا عن المساعد. اطلب عودةا لمساعد إلى الغرفة. إن لم يتمكن من سماعك فأرسل مجموعة من الناس لاستعادته. إن أرسلت شخصًا واحدًا فقط، فقد يظن باق أفراد المجموعة أنه يخبر المساعد بالعنصر مما يجعل الخدعة أقل غموضًا. طالما تذكرت تفادي العناصر السوداء فسيجيب مساعدك "لا."   جرب الإشارة بطرق مختلفة باستخدام إصبعين لأحد العناصر بينما تلوح بغموض تجاه التالي. سيشك الناس أنك ومساعدك قمتما بإعداد شفرة خاصة بالإيماءات مما سيجعلهم يفكرون باتجاه خاطئ ويصعب عليهم اكتشاف الطريقة الحقيقية. يمكنك كبديل القيام بعرض "لنقل الرسالة الروحية" قبل الإشارة مع الإشارة بأصابعك لجوانب رأسك والتحديق بالمساعد. اختر عنصرًا أسود لم يختره المتطوع واسأل "هل أفكر بكذا؟" مع تسمية العنصر الأسود. يجدر بالمساعد أن يجيب "لا" مرة أخرى. كما رتبت مع مساعدك مقدمًا فإن العنصر المشار إليه بعد العنصر الأسود مباشرة هو الذي خمنه المتطوع. سيجيب مساعدك "نعم" على سؤالك هذه المرة وسينبهر الجمهور من قدرتك على تمرير السر. في هذه المرحلة سيحاول الجمهور عادة تخمين كيفية قيامك بالخدعة. ابتسم وأجب "لا" عندما يخمن أحدهم خطأ أو كرر الخدعة بطريقة مختلفة لإظهار خطأهم. إن خمن أحدهم مثلًا أنك تشير دائمًا للعنصر الصحيح عند السؤال الخامس فكرر الخدعة بعنصر آخر وأشر إليه عند المحاولة الثالثة أو الثامنة.  لجعل الجمهور يستمر في التخمين لأطول فترة فجرب التنوعات بالقسم أسفله. إن تجهزت للأمر مسبقًا فيمكنك الإتيان بخطة معقدة مع مساعدك. يمكنك مثلًا استخدام طريقة "الأسود" في المرة الأولى وطريقة الرقم في المرة الثانية وطريقة الأسود مجددًا في المرة الثالثة.

english_section_name: Playing Black Magic

summary: اختر رقمًا مع مساعدك. فكر في إيماءة مشفرة ودع شخصًا آخر يطرح الأسئلة. قل كلمات بدلًا من الإشارة للعناصر. حاول التخمين دون أي شفرة على الإطلاق.

document: بدلًا من اختيار طريقة "العنصر الأسود"، أخبر مساعدك أن العنصر السابع الذي تشير إليه سيكون دائمًا الإجابة الصحيحة. يمكنك بالطبع فعل هذا لأي رقم ولكن اختيار رقم أكبر من خمسة يجعل الأمر أقل وضوحًا للجمهور. إن أردت إبهار الجمهور حقًا فدع متطوعًا يشير إلى العناصر بدلًا من ذلك ورتب إشارة مقدمًا مع مساعدك لإعلامه عند اختيار العنصر الصحيح. يمكنك مثلًا نقر قدمك بهدوء أو الرمش بسرعة أو حك ذراعك عندما يشير المتطوع إلى العنصر الصحيح.   قد ينظر أفراد الجمهور المشككون إليك خلال اللعبة، لذا فهذه الطريقة صعبة التنفيذ. قف خلف أفراد الجمهور إن أمكن وقم ببعض الإيماءات التي ليست جزءًا من اللعبة لتضليل الجمهور. يمكنك كخيار أفضل جعل المساعد يشتت انتباه الجمهور لنجاح هذه الطريقة. اجعله يلقي بالنكات أو يلعب تمارين الإطالة أو يتظاهر بالتفكير العميق بعد كل سؤال مع انتظار إشارتك من جانب عينيه. ضع قاعدة للكلمات "الجيدة" ولكن لا تدع شخصًا آخر يعرفها. يمكن أن تكون القاعدة "الكلمات المنتهي بحرف التاء" جيدة أو "الكلمات التي تحتوي على حرفي مد متتالين" جيدة أو "الكلمات المحتوية على صوت شين"  جيدة أو أي شيء آخر يمكنك التفكير به. كل الكلمات الأخرى "سيئة". اجعل جمهورك يقول الكلمات بصوت مرتفع ثم أخبرهم أي كلمة جيدة أو سيئة. يجدر بأفراد الجمهور محاولة التخمين بمجرد تسمية الكلمات، واطلب منهم عدم تخمين القاعدة بصوت مرتفع بحيث يستمر الآخرون الذين لم يعرفوا السر في التخمين. حتى إن لم تكن تؤمن بالقدرات الروحية فقد تتمكن من تخمين عندما يقول أحدهم الحقيقة أو الكذب عبر نبرة صوته أو لغة جسده. اختر فردًا مقربًا من العائلة أو صديقًا مقربًا لأنك ستشعر بالألفة عند محادثته، ثم راقبه عن كثب. اجعله يقول "أنا أفكر بكذا" أثناء النظر إليك، وحاول معرفة متى يكذب بناء على تعبيرات وجهه وتحركاته ونبرة صوته.  لا يؤمن معظم العلماء النفسيين والباحثين الآخرين بوجود "الحاسة السادسة" أو أي قدرات أخرى غامضة تنقل الأفكار، ولكن ثمة الدراسات المتعلقة بالموضوع إن كنت مهتمًا بتعلم المزيد.

english_section_name: Variations on Black Magic


summary: اقسمي شعرك إلى الجانب. استمري في إضافة خصلات جديدة مع تمرير الأقسام فوق بعضها بنفس الطريقة. توقَّفي عن التضفير على بُعد ۲,٥ سم من مؤخرة العنق. زيّني نهاية الضفيرة بعد ربطها.

document: ينبغي أن يبدأ الجزء الجانبي من أعلى مستوى أحد حاجبيكِ. سوف تبدئين في التضفير من هذا الجزء انطلاقًا نحو الجانب المعاكس. تعمل الضفيرة الجانبية بشكل رائع كتصفيفة للشعر القصير. حاولي توجيه الضفيرة ليكون مكانها بين أذنك وبين الجزء الجانبي. احرصي على شد الخصلات جيدًا أثناء التضفير وعدم ترك مسافات لتكون الضفيرة مشدودة ومتماسكة جيدًا. حاولي كذلك ترتيب شعرك بأصابعك أثناء عملية التضفير لتكون الضفيرة متساوية ومُنسقة. يمكنك إرخاء حلقات الضفيرة لاحقًا بعد عقدها، وذلك بتدليكها بين راحتي يديكِ، لذا لا مشكلة في عملها مشدودة أكثر من اللازم في البداية. لعمل ضفيرة هولندية أو ضفيرة فرنسية مقلوبة، مرّري الأقسام الخارجية من أسفل القسم الأوسط بدلًا من التمرير من فوقه. ابدئي بالتضفير على الطريقة الفرنسية أفقيًا عبر الجزء الخلفي من رأسك لتصلي إلى الجانب الآخر من رقبتكِ. عند هذه النقطة يمكنك ربط الشعر بربطة شعر مطاطية، أو يمكنك الاستمرار في التضفير بالطريقة العادية وربط الضفيرة عندما تكونين على بعد ۲,٥ إلى ٥ سنتيمتر من النهايات. لن يساعد هذا في إخفاء ربطة الشعر وحسب، لكنه قد يساعد كذلك في إضفاء شكل جذاب للضفيرة. إليك بعض الأفكار الممكنة:  ثبّتي زهرة من القماش في الضفيرة لإضفاء مظهر بوهيمي. كلما كانت الزهرة أكبر، كان ذلك أفضل. يمكنك لف بقية الضفيرة في كعكة ثم تثبيتها بدبابيس الشعر (البنس). يمكنك بعد ذلك وضع تاج بسيط أو مشط مزخرف في الكعكة. في حالة عمل ضفيرة جانبية صغيرة، يمكنك ربط الطرف الآخر برباط من الجلد وترك باقي شعرك منسدلًا للحصول على مظهر بوهيمي.

english_section_name: Doing a Small Side Braid

summary: اربطي الضفيرة بربطة شعر مطاطية. اربطي شريطًا حول نهاية الضفيرة بعد تثبيتها بالربطة المطاطية.

document: سواء قررتِ إنهاء ضفيرتك عند مؤخرة العنق أو قبل آخر بضعة سنتيمترات من شعركِ، ستحتاجين لربط الضفيرة لتثبيتها. اختاري ربطة شعر مطابقة للون شعرك ثم لفّيها حول نهاية الضفيرة مرات كافية كي لا تنزلق. يساعد ذلك في إخفاء ربطة الشعر. يمكنك أيضًا إضافة دبوس شعر أو زهرة من القماش كخيار بديل. فيما يلي بعض الأفكار الإضافية:  اختاري بناءً على الموسم من العام؛ ضعي مثلًا زهرة كركديه قماشية في ضفيرتك خلال فصل الصيف أو ضعي دبوس شعر مصنوعًا من الجلد في فصل الخريف. اختاري طلة مناسبة للعُطلة؛ إذا كان الوقت هو عيد شم النسيم مثلًا، يمكنك وضع فيونكة باللون الأخضر والأصفر، أو إذا كان وقت عيد الهالوين، ضعي دبوس شعر أو فيونكة برتقالية وسوداء في نهاية ضفيرتكِ. يمكنك كذلك - لمظهر غريب ومُلفت- لصق عنكبوت بلاستيكي أو ما شابه في منتصف الفيونكة. أطلقي العنان لإبداعك. طابقي بين إكسسوارات شعرك وبين زيّكِ. إذا كنتِ ترتدين فستان سهرة أزرق داكنًا أنيقًا مزينًا بالفضة، سيكون من الجميل استخدام دبوس شعر فضي رقيق مُرصَّع بالكريستالات الصافية/ البيضاء. طابقي بين إكسسوارات شعرك وبين الحدث أو المناسبة. مثلًا في وقت المشاركة في تجمع مدرسي أو حدث رياضي، يمكنك وضع شريط حريري في الضفيرة يتناسب مع ألوان مدرستك أو ألوان فريقك المفضل.

english_section_name: Doing a French Braid

summary: ابدئي العمل بشعر ممشَّط وخالٍ من التشابك. قسّمي شعرك لثلاثة أقسام متساوية من عند مؤخرة العنق. اربطي الضفيرة بربطة (توكة) شعر مطاطية. أضيفي شريطًا حريريًا أو دبوس شعر لنهاية الضفيرة لتزيينها.

document: مشّطي شعرك بدايةً من الأطراف ثم انتقالًا إلى الجذور. إذا كان شعرك مجعدًا جدًا، يُمكنك وضع القليل من زيت الشعر أو الكريم. اقسمي شعرك ليكون لديك قسم أيمن وقسم أوسط وقسم أيسر. أمسكي القسم الأيسر في يدك اليسرى والقسم الأيمن في يدك اليمنى. إذا أردتِ عمل ضفيرتين، واحدة على كل جانب من رأسكِ، اقسمي شعرك من المنتصف. اختاري أحد الجانبين لبدء التضفير ثم اقسمي الشعر في هذا الجانب إلى ثلاثة أقسام. حاولي ضبط موقع الضفيرة بحيث تقع خلف أذنك مباشرة لضمان أن يكون مظهر النهائي مرتبًا وأنيقًا. يمكنك عمل ضفيرة طويلة أو قصيرة، حسب رغبتكِ. تترك معظم الفتيات آخر ٣ إلى ٥ سنتيمترات من شعرهن غير مضفر؛ يمكنك ترك المزيد حسب رغبتك. أمسكي نهاية ضفيرتك بإحكام بيد واحدة واستخدمي اليد الأخرى للفّ ربطة الشعر حول نهاية الضفيرة. تأكَّدي من إحكام ربطة الشعر المطاطية على شعركِ، لأنها إذا كانت فضفاضة للغاية فقد تحتاجين للفها عدة مرات.  حاولي استخدام ربطة شعر تُطابق لون شعركِ: أسود أو بني أو بيچ/ أشقر. إذا كان شعرك أحمر غامقًا، اختاري ربطة شعر بنية، أما إذا كان شعرك أحمر فاتحًا، استخدمي ربطة شعر باللون البيچ. إذا كنتِ تنوين عمل ضفيرتين، فقط كرّري نفس الخطوات على الجانب الآخر من رأسكِ. تأكدي فقط من قسم شعرك إلى نصفين في البداية كما سبق وأشرنا. يمكنك ربط شريط حريري حول نهاية الضفيرة في شكل فيونكة، كما يمكنك أيضًا وضع زهرة من القماش أو إضافة دبوس شعر جميل؛ إنها طريقة رائعة لتزيين ضفيرة عادية. للمزيد من الأفكار:  في فصل الصيف: يمكنك وضع زهرة كركديه من القماش أو زهرة أوركيد اصطناعية في ضفيرتك لامتلاك طلة حيوية ومتناسقة مع الطبيعة المشرقة في الربيع. في فصل الخريف: استخدمي دبوسًا مصنوعًا من البرونز أو الجلد أو الخشب. يناسب ذلك جو الخريف، أليس كذلك؟ في فصل الشتاء: استخدمي دبوس فضي دقيق بأحجار الراين الصافية. يمكنك أيضًا الاحتفال خلال أعياد الكريسماس بربط شرائط حمراء وخضراء على ضفيرتكِ! وربما دبوس عليه مُلصق بابا نويل! في فصل الربيع: استخدمي الأشرطة أو الأزهار الرقيقة أو ألوان الباستيل (الدرجات السماوية) أو الألوان الزاهية.

english_section_name: Doing a Standard Braid


summary: فكر لماذا أنت حزين. لاحظ كيف تكون عندما تشعر بالحزن. تقبل هذا الشعور واعرف كيف تتجاوزه. ليكن لديك خطة ما عندما يداهمك الشعور بالحزن. اعرف علامات الاكتئاب.

document: الحزن رد فعل طبيعي للعديد من أحداث الحياة والمواقف الجارية. قد تشعر بالحزن عند مواجهة الخسارة أو عندما تتأذى مشاعرك أو عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده. يمكن أن يساعدك فهم مصدر حزنك على البدء في معالجة هذا الشعور والتعامل معه بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تسبب للناس الشعور بالحزن:  خسارة صديق أو شريك عاطفي وفاة أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته التعرض للتنمر  نقص في درجة الاعتزاز بالنفس  السماع بمأساة لا يحب أحد من الناس أن يشعر بالحزن، لذا من المغري محاولة دفع هذا الشعور بعيدًا وإخفائه بدلًا من محاولة فحصه عن قرب. مع ذلك فإن تعرفك على شعور الحزن وتسميته بوضوح هو ما سيساعدك على فصل هذا الشعور عن عواطفك الأخرى. واجه الحزن بكل شجاعة حتى تعرف تحديدًا كيف يبدأ وينتهي حتى يسهل عليك التعامل معه.  قد يأتيك الحزن في صورة أعراض جسدية، حيث تشعر مثلًا بالثقل في ذراعيك وساقيك أو تشعر بألم في معدتك. قد تشعر بالخمول أيضًا كتعبير عن الحزن. حاول أن تتصور الحزن كصورة واضحة المعالم. من المؤكد أنك قد سمعت من قبل أشخاصًا يصفون شعورهم "بموجة من الحزن". حاول أن تصوّر الحزن بطريقتك الخاصة. يمكن أن تصوّره كموجة شاهقة أو بركة عميقة ومظلمة. إذا كنت لا تتخيل شكلًا محددًا لحزنك، فيمكنك رسم صورة توضح فيها تأثير الحزن عليك. اعترف بشعورك عندما يداهمك الحزن واسمح لنفسك بقبول هذا الشعور بدلًا من محاولة كبحه أو إنكاره. إذا كنت تتعرض لموجة ضاربة من الحزن، دعها تجتاحك دون مقاومة؛ فكر فيما يجعلك حزينًا وتقبّل مشاعرك.  قد تستمر نوبة الحزن العادية لبضع دقائق فقط أو قد تمتد لفترة أطول. يتوقف هذا على مبعث حزنك في الأساس. بينما تحاول تجاوز شعور الحزن، لاحظ متى ينتهي أو يوشك على الانتهاء. انتبه عندما تشعر بأنك أصبحت أفضل قليلًا وعندما يصبح بإمكانك الانتقال إلى عاطفة جديدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن، كن مدركًا أنه مجرد شعور يأتي ويذهب مثله مثل غيره من المشاعر. لعله من المفيد أيضًا أن تمتلك خطة لما ستفعل خلال نوبة الحزن وبعدها وبالتالي تعلم أن الحزن في حياتك هو مسألة يمكن التعامل معها.  عندما تبدأ في الشعور بالحزن اذهب إلى مكان تحظى فيه ببعض الخصوصية. يمكنك هناك استدعاء صورة الحزن التي قمت بإنشائها من قبل، سواء كان موجة أو بركة أو أيًا ما تكون الصورة التي أتيت بها. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطط للقيام بشيء آخر عندما يبدأ الحزن في التلاشي. يمكنك مثلًا الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة أو القيام بشيء آخر لمساعدتك على تجاوز الحزن. عندما لا يزول الحزن ولا يصبح هناك مجال لظهور مشاعر أخرى، قد يشير ذلك إلى أنك مكتئب. يحدث الاكتئاب عندما يستمر الحزن وسوء الحال المزاجية لأكثر من أسبوعين بما يعطّل سير حياتك. إن تجاوز أحزانك لن يكون كافيًا في هذه الحالة لإدارة مشاعرك بطريقة إيجابية خلال الاكتئاب. أفضل الطرق لمواجهة الاكتئاب هي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والبحث عن المساعدة الطبية المتخصصة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فسوف تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:  شعور بالحزن والقلق شعور بعدم القيمة أو نقص احترام الذات أنماط سلبية من التفكير وشعور باليأس انخفاض مستوى الطاقة تغير في الشهية والوزن تغير في أنماط النوم أفكار انتحارية

english_section_name: Learning to Process Sadness

summary: حاول التوقف عن الشعور بالحزن عندما تود أن تشعر بمشاعر أخرى. تخلَّ عن مشاعرك الحزينة بعد أن تأخذ وقتها. لا تتجاهل مشاعر الحزن المستمرة.

document: الشعور بالحزن شعور مؤلم، لذلك من الطبيعي أن ترغب في إيقاف مشاعر الحزن وتود الشعور بالسعادة مرة أخرى. قول ذلك أسهل بكثير من فعله، لكن أحيانًا يكون كل ما تحتاجه هو فقط تغيير منظورك. إذا كنت قد سئمت من حزنك وتشعر بأنك مستعد لفتح الستائر والسماح لبعض أشعة الشمس بدخول المنزل، فلما لا تجرّب أساليب مختلفة لمساعدتك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما تشعر بالحزن إزاء حدث أو مشكلة معينة، من الصعب أن تجعل هذا الشعور يختفي وحسب. عندما تمنح نفسك الوقت لعيش مشاعر الحزن حتى آخرها، سوف يمكن حينها فقط أن يقل هذا العبء الثقيل. ساعد الحزن على التلاشي بسرعة أكبر من خلال الحفاظ على صحتك والتحدث عن حزنك واستخدام الطرق الأخرى التي تساعدك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما يحين الوقت لكي يغادرك الحزن، فسوف يحدث ذلك. في بعض الأحيان لن يمكنك مهما حاولت التوقف عن الشعور بالحزن. تشتيت نفسك أو محاولة الهروب من هذا الشعور سوف يعيدك في النهاية إلى حزنك. إذا كنت حزينًا لفترة قصيرة ولا تعرف سبب ذلك أو إذا بدا أن حزنك دائم، تحدث إلى شخص يمكنه المساعدة. رغم أنه قد لا يوجد حل سريع، إلا إن العمل على تجاوز حزنك مع المعالج النفسي سيكون أفضل طريقة للتغلب على الحزن على المدى الطويل.

english_section_name: When Should You Try This?

summary: توقف عن الإسهاب في التفكير. تعلم المسامحة. سيطر على توترك. ابحث عن كل ما هو إيجابي في الحياة. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والسعداء. مارس التمارين الرياضية بانتظام. مارس التأمل كل يوم. كافئ نفسك بالحصول على تدليك للجسم. كل بانتظام. تجنب المشروبات الكحولية والمخدرات. احصل على قسط كاف من النوم.

document: الإسهاب في التفكير هو التفكير مرارًا وتكرارًا في أفكار سلبية بعينها بأن تعيد ترديد الحديث نفسه للأبد أو تواصل التفكير في ذكرى سيئة إلى حد الهوس. يؤدي الإسهاب في التفكير إلى ظهور المزيد من الأفكار والمشاعر السلبية، لذا كلما زادت قدرتك على فعل ذلك، ازداد شعورك بالسوء. قد يؤدي التفكّر والتأمل كثيرًا في النهاية إلى الاكتئاب. جرب ما يلي للتوقف عن الإسهاب في التفكير:  اعمل على حل المشاكل التي تسهب في التفكير بشأنها. على سبيل المثال: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى احتياجك للعمل، اكتب قائمة مهام للبحث عن وظيفة ثم ابدأ في تنفيذ الخطوات التي حددتها لنفسك واحدة تلو الأخرى. تدرب على التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في التفكير في صفاتك السلبية، فقاطع تلك الأفكار بالمديح الذاتي. قل لنفسك: "لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع" أو "لقد بذلت كل ما في وسعي خلال تلك المحادثة". حمل الضغائن والتفكير في نفسك من منطلق سلبي يؤديان في النهاية إلى تفاقم مشاعر الحزن. يمكن في المقابل أن تعرف معنى الشعور بالسعادة في حياتك فقط إن كنت قادرًا على السماح والمغفرة.  سوف تمحي المسامحة أي أثر للمواقف السلبية وتفسح في المقابل محلًا للمواقف الإيجابية، غير أنها تحد من التوتر الذي يجعل مشاعر الحزن أسوأ بكثير ومن هنا فإن المسامحة تجعلك تعرف الهدوء والسكينة في حياتك.  يدرس العلماء حاليًا الأساليب التي يمكن للشخص أن يتعلم المسامحة من خلالها، مع ذلك فهم يرون أن الخضوع للعلاج النفسي أو قبول التعويض أو الاعتذار يمكن أن يساعد الشخص على مسامحة الآخرين. يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في شعور الإنسان بالحزن. تجنب المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك حتى يمكنك التغلب على مشاعر الحزن.  نظّم يومك واسمح لنفسك بالاسترخاء لفترة من الوقت لتقليل وتجنب التوتر غير الضروري.  تجنب أي موقف مثير للتوتر إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ولا تستجب للموقف على الفور حتى لا تُثار مشاعرك ويزداد توترك بلا داعٍ. يمكن للأفكار والسلوكيات السلبية أن تزيد من مشاعر الحزن والعزلة. ابحث عن الإيجابيات في نفسك وفي الآخرين وفي الظروف المحيطة للتغلب على مشاعر الحزن.  توجد عادة بعض الجوانب الإيجابية حتى في أسوأ المواقف. قد يستغرق التعرف عليها بعض الوقت منك، لكن القدرة على رؤية الإيجابيات سوف تساعدك على تجنب المشاعر السلبية التي تشجع في المقابل على الشعور بالحزن. أظهرت إحدى الدراسات أن المنظور الإيجابي للحياة يساهم في النجاح أكثر من أي شيء آخر؛ أكثر حتى من المعرفة أو المهارات. سوف يساعدك الأشخاص الداعمون على وضع الأمور في نصابها الصحيح والتغلب على الشعور بالحزن. شارك قدر إمكانك في الأنشطة التي تتضمن أفراد أو مجموعات من الناس يتمتعون بالإيجابية. يعتبر النشاط المنتظم جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية لأنه يزيد من مستويات هرمون السيروتونين في المخ. مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم للتوقف عن الشعور بالحزن.  التمارين الرياضية مفيدة في كل الأحوال ومهما كانت قليلة فسوف تساعدك على الشعور بتحسن. على سبيل المثال: يمكن للمشي لمدة عشر دقائق أن يساعدك على الاسترخاء ويمنحك شعورًا بالرضا عن حياتك.  تحفز التمارين الرياضية إفراز هرمون الإندورفين الذي يساهم في تحسين حالتك المزاجية ويساعدك على النوم. التأمل وسيلة جيدة للاسترخاء وتحسين مستوى التركيز. خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل؛ سوف يساعد ذلك على تقليل شعورك بالحزن.  يجبرك التأمل على الانفصال عن العالم. يساعدك هذا الوقت المقتطع من يومك على التركيز والاسترخاء، وقد يساعدك حتى على الشعور بالسعادة.  ابدأ بتخصيص 5-10 دقائق للتأمل يوميًا ثم زد هذه المدة تدريجيًا كلما أصبحت جيدًا في التأمل.  ابحث عن مكان هادئ ومريح لا يأتي فيه أحد لمقاطعتك. عندما تتخلص من أي مصدر تشتيت سيكون من السهل التركيز على تنفسك ونسيان أي أفكار أو أحاسيس حزينة.  اجلس منتصب القامة ساكنًا ومغلقًا عينيك، فالوضعية الصحيحة جزء مهم من عملية التأمل حيث تسمح بتدفق الدم وتدفق الأنفاس بالمعدل المطلوب وهو ما يساعد المخ على التركيز على نقطة واحدة، أما إغلاق عينيك فيساعدك على تجنب المشتتات.  تنفس بسهولة وبشكل متساوِ. لا تتحكم في أنفاسك وإنما دعها تدخل وتخرج في ثبات. إحدى الأساليب الجيدة لتحسين تركيزك هي التركيز فقط على أنفاسك مع ترديد كلمة "للداخل" مع الشهيق و"للخارج" مع الزفير. الحزن والتوتر المصاحب للحزن يسببان تغيرات جسدية في جسمك. يمكن للتدليك إزالة التوتر وتحفيز إنتاج الأوكسيتوسين وهو هرمون يشجع على التواصل الاجتماعي. قد يساعدك التدليك الاحترافي أو حتى التدليك المنزلي على تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.  هناك العديد من أنواع التدليك المتاحة وأي نوع منهم سوف يكون مفيدًا.  يمكنك إيجاد معالج تدليك مؤهل إما عبر الإنترنت أو بترشيح من طبيبك.  حاول تجربة التدليك الذاتي إذا لم تستطع الحصول على معالج تدليك محترف. يمكن حتى لتدليك وجهك أو حتى تدليك أذنيك أن يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. يزيد سوء التغذية من الحزن والاكتئاب. تناولك للأطعمة الصحية لن يحافظ على صحتك فحسب، بل سوف يحارب الحزن والتوتر أيضًا.  يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل التوتر، مثل الهليون وغيره من الأطعمة التي تحتوي على حامض الفوليك الذي يحسن المزاج.  الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل الأفوكادو تساعد أيضًا في تخفيف التوتر، مما يساعد بالتالي على تقليل الشعور بالحزن.  يمكن أن يساعد تناول كوب من الحليب الدافئ في تخفيف الأرق والقلق اللذين بدورهما يسببان تفاقم مشاعر الحزن. يُنصح بتجنب كل أنواع الكحول والمخدرات. تناول هذه المواد قد يجعلك تشعر بتحسن مؤقت، لكنها على المدى الطويل تزيد من سوء حالتك وتزيد من صعوبة علاج الاكتئاب. يحتاج كل شخص للنوم من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. اجعل من أولوياتك دائمًا للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تخفيف مشاعر الحزن.  زيادة التوتر والاكتئاب من النتائج السلبية للافتقار للنوم.  خذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة لتساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن. لاحظ أن القيلولة الطويلة أو النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب الشديد.

english_section_name: Changing Your Patterns

summary: استشر المعالج أو الطبيب النفسي. تحدث مع طبيبك النفسي حول إمكانية العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب. انظر في العلاجات البديلة.

document: تحدث مع طبيب نفسي مختص إذا وجدت أنه لا يمكنك التغلب على حزنك بنفسك. يمكن أن يعمل معك المعالج أو الطبيب النفسي المختص لتعلم طرق جديدة للتفكير والتكيّف. العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب علاجي يمنح الناس الأدوات اللازمة للتعامل مع الاكتئاب.  يركز هذا الأسلوب العلاجي على استخدام تقنيات معينة لمساعدة الناس على التركيز على الحاضر، بدلًا من الاستغراق في الأفكار السلبية. يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع الدواء كذلك. في بعض الحالات يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الحزن أو الاكتئاب بالشعور بالتحسن مع تناول الأدوية. تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف الشعور المزمن بالحزن أو الاكتئاب.  قد يصف طبيبك مثبطًا انتقائيًا لاسترداد السيروتونين (SSRIs)، مثل فلوكستين وباروكستين وسيرترالين وسيتالوبرام وإسيتالوبرام. تتسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بشكل عام في آثار جانبية أقل من الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.  قد يصف لك الطبيب مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) مثل دولوكسيتين وفينلافاكسين وديسفينلافاكسين وميلناسيبران.  مثبطات إعادة امتصاص النوربينفرين الدوبامين (NDRIs)، مثل البوبروبيون لا يصاحبها بشكل عام آثار جانبية جنسية التي تصاحب مضادات الاكتئاب الأخرى.  توصف عادة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عندما لا تعمل مضادات الاكتئاب الأخرى. يمكن أن يكون هناك آثار جانبية كبيرة لهذه الأدوية، مثل إيميبرامين ونورتريبتيلين ودوكسيبين وتريميبرامين ديسيبرامين وبروتريبتلين.  مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs) هي المرحلة الأخيرة في العلاج بمضادات الاكتئاب. توصف مثبطات أكسيداز أحادي الأمين، مثل ترانيلسيبرومين وفينيلزين وإيزوكاربوكسازيد، عندما لا تنجح أي من مضادات الاكتئاب الأخرى في العلاج. اعلم بأن هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. قد ترغب أنت وطبيبك في اللجوء إلى خيارات علاجية أخرى إذا لم تفلح الأدوية والعلاجات الأخرى الخاصة بتغيير أسلوب الحياة. قد تساعدك خيارات العلاج البديلة هذه على التوقف عن الشعور بالحزن. تتمثل هذه الخيارات في الإقامة في المصحة النفسية أو حتى التحفيز المغناطيسي للدماغ.  إذا لم تكن قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل صحيح فقد تحتاج إلى الإقامة في المستشفى أو العلاج في العيادة الخارجية لمساعدتك في التعامل مع اكتئابك.  العلاج بالصدمات الكهربائية علاج غير دوائي يتم فيه تمرير الشحنات الكهربائية إلى الدماغ لتحسين وظائف المخ. يسبب العلاج بالصدمات الكهربائية آثارًا جانبية قليلة ويمكن أن يعالج الاكتئاب الحاد في وقت سريع.  التحفيز المغناطيسي للدماغ هو الخيار الذي يجب أن يلجأ له أولئك الذين لم يستجيبوا لمضادات الاكتئاب. أثناء إجراء التحفيز المغناطيسي للدماغ يتم وضع مولد مجال مغناطيسي أو "ملف" بالقرب من رأس الشخص الذي يتلقى العلاج ليرسل هذا الملف نبضات مغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية التي تساهم في ضبط الحالة المزاجية.

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: تجنّب انتقاد نفسك. ذكّر نفسك أنك نجوت من الأمر قبل ذلك. تحدث مع نفسك للعودة إلى الحالة الهادئة.

document: العديد ممن يعانون من نوبات الهلع لديهم ميول لتأنيب أنفسهم أو انتقاد أنفسهم. حاول أن تكون متسامحًا مع نفسك في وسط النوبة. الغضب أو الانزعاج من نفسك لعدم كونك قويًا بشكل كافي أو لأنك استسلمت لن يساعدك.   استبدل انتقاد الذات بالتعاطف.كن لطيفًا مع نفسك مثلما تكون مع صديقك. بدلًا من إصدار الأحكام على نفسك لعدم تخطي الأمر، قم بإعطاء نفسك حضنًا وأخبر نفسك أن تأخذ وقتها الكافي للهدوء والاسترخاء. إذا كنت متهمًا بالقسوة على نفسك، فكّر في الإحصائيات. الإصابة بنوبات الذعر لا يجعل منك شخصًا ضعيفًا أو مجنونة. أكثر من 6 مليون شخص في أمريكا يعانون من اضطراب الهلع. الأكثر من ذلك، إذا كنتِ انثى، أنت أكثر عرضة بمرتين أن تصابين بهذه الحالة. التفكير الشائع خلال نوبة الهلع هي أنك ستموت. الخوف والرهبة يتحكمون في الفطرة السليمة وكل ما تفكر في هو الهروب من هذا الشعور. قد يكون الأمر مفيدًا أن تذكر نفسك أنك مررت بأزمة قبل ذلك. أنت ني. كل ما عليك فعلها هو الاستمرار في التحكم في تنفسك وفي نهاية الأمر ستمر النوبة. التحدث الذاتي الإيجابي هو طريقة مفيدة بشكل هائل للتغلب على الهلع أثناء النوبة. بالإضافة إلى ذلك، استخدام طريقة التفكير هذه يمكن أن تقلل أيضًا من مستوى القلق الذي تشعر به خلال اليوم. أخبر نفسك التالي:  ”أنا آمن كليًا.” ”أنا لست في خطر.” ”هذا الشعور سوف يمر.” ”أنا أهدأ مع مرور الدقائق.”

english_section_name: Challenging Your Thinking

summary: تعرّف على الأعراض. تنفس بعمق. حاول أن تجد مكانًا هادئًا. أعد توجيه نفسك إلى البيئة. تصدّى إلى القلق بالماء. تحدث مع صديق أو شخص تثق به.

document: هناك عدة أعراض لنوبات القلق، وكل شخص له احساس فريد عندما تحدث النوبة. في منتصف النوبة، يدخل جسمك حالة “المحاربة أو الفرار”. بما أن هذا التفاعل لا يمكن تحمله لفترة طويلة، عادًة ما تنتهي النوبة بعد عدة دقائق. لكن، يواجه بعض الناس نوبات متكررة تستمر لساعات. أكثر الأعراض شيوعًا هي:  ضربات القلب السريعة الشعور بالتوهج أو الحرارة هلع موهن الشعور بألم الصدر مواجهة صعوبة في التنفس الشعور “بالتنميل” في أصابع اليد أو القدم الشعور بأنك سوف تموت الشعور بالذعر من ضيق المكان أحد العوارض الجانبية الشائعة للنوبة هو عدم القدرة على التنفس. لذا، القدرة على التنفس العميق يمكن أن يكون أحد أقوى أسلحتك خلال النوبة. حاول أن تتحكم في تنفسك عن طريق وضع يد واحدة على بطنك والأخرى على صدرك. قم بالزفير بشكل حاد ودع الجزء العلوي من جسمك يقع في حالة مسترخية. الآن، تنفس ببطء خلال أنفك 4 عدات يجب أن تشعر باليد التي على بطنك تتحرك إلى الخارج. توقّف وقم بحبس نفسك لمدة 1 أو 2 عدات. الآن، قم بإخراج الهواء بالتدريج خلال فمك لمدة 4 عدات. كرر هذه العملية لعدة دقائق حيث يبدأ التفاعل الاسترخائي الطبيعي في عمل مفعوله. بشكل متكرر، تُثار نوبات الذعر عن طريق الشعور بالارتباك الشديد في مجموعة كبيرة من البشر. اذهب إلى غرفة هادئة أو زاوية يمكنك الاتكاء على الحائط بها، لتجعلك ثابتًا. اجلس إذا استطعت، واشرب القليل من الماء. رغم أن الهروب من بيئتك قد يساعد، يجب أن تجرّب أقصى ما بوسعك لتستمر في نشاطاتك المعتادة في أسرع وقت ممكن. يمكنك أن توقف نوبات الهلع التي تحدث خلال أي نشاط عن طريق تعلّم تقنيات الاسترخاء والثبات. الانفصال عن الواقع وتبدد الشخصية تتضمن الشعور بأنك منفصل عن البيئة المحيطة أو عن جسمك بالتوالي. Some people experience these sensations during anxiety attacks.  تقنيات الثبات فعّالة في علاج الانفصال عن الواقع وتبدد الشخصية.اتصل بحقيقتك عن طريق تركيز نفسك فيما يمكن لمسه وإبعاد تركيزك عن الهلع. حاول أن تغلق عقلك على حاسة واحدة في المرة أثناء ممارسة التنفس العميق، المهدىء. قم بالوقوف واشعر بقدمك وهي تلمس الأرض. ركّز فقط على ما تشعر به أثناء الوقوف، كيف تشعر قدميك داخل حذائك أو على الأرض إذا كنت حافيًا. ثم، مرر أصابعك على الحائط. فكّر في كيف تشعر. لاحظ شعور شعرك خلف أذنك، أو الشعور بملابسك على جسمك. أخيرًا، استمع إلى الضوضاء حولك. أي الأصوات تسمع؟ استمر في التنفس بعمق حيث تتواصل مع الأحاسيس المختلفة. عندما يستقر تنفسك، قد تشعر بثقة كافية للذهاب إلى الحمام للاغتسال. إذا كان ذلك ممكنًا اترك الماء تمر على وجهك أو أغمر وجهك ف الحوض لعدة ثوان. الشعور المنعش يمكن أن يساعد في تهدئتك أحيانًا. الاستراتيجية الأخرى لتوجيه انتباهك بعيدًا عن التوتر هي حمل مكعب ثلجي في كف يدك (مُغطّى بمنديل ورقي إذا أحببت). احمل المكعب لأطول فترة ممكنة؛ ثم، غير يدك. يصبح انتباهك مركزًا على الشعور بعد الراحة من الثلج البارد وبالتالي تفقد تركيزك على أعراض نوبة الهلع. في بعض الأحيان يمكن أن يساعدوك في الحدث عن مشاعرك؛ أحيانًا، فقط أن يكون لديك شخص يمكنك أن تتحدث معه يمكن أن يساعد في شغل عقلك ومساعدتك في تخطي نوبة الهلع.

english_section_name: Taking Action During an Attack

summary: اذهب إلى طبيب نفسي للحصول على أدوية تقلل نوبات القلق. تحدث مع طبيبك بشأن كيفية استخدام الأدوية. شارك في العلاج. تجنّب المحفزات. مارس الرياضة بانتظام.

document: الأطباء بشكل عام يقومون بوصف أدوية مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع. هذه الأدوية قوية جدًا لأن العديد منها يقلل أعراض نوبات الهلع فورًا.  أدوية مضادة للقلق، مثل البنزوديازيبينات والمهدئات، تعمل من خلال تقليل النشاط المفرط في المخ. وفقًا للجرعة، هذه الأدوية قد تمنحك راحة من القلق خلال ثلاثين دقيقة إلى ساعة بعد تناولها. تأتي أيضًا بأعراض جانبية كالاكتئاب، النعاس، التفكير المشتت، والغثيان بجانب أشياء أخرى. مضادات الإكتئاب تعالج أعراض التوتر، أيضًا. لكن، هذه الأدوية يتم وصفها لمعالجة التوتر المزمن ولن تكون مفيدة خلال نوبات التوتر الحادة. ستأخذها لمنع حدوث النوبات ليس لمعالجتها. اتبع التعليمات بحذر، إذا قام طبيبك بوصف أدوية. العديد من الأدوية المضادة للتوتر لها خواص إدمان؛ تناول جرعة أكثر من الموصوفة يمكن أن يكون خطيرًا. و تذكّر، لا تشارك أدوية الوصفة الطبية مع أشخاص أخرى. أغلب الناس يرون أن اضطراب القلق يتم علاجه بفعالية عن طريق نظام أدوية وعلاج نفسي. الحل العلاجي المدعم بالأبحاث وطويل المدى، لاضطرابات التوتر والهلع هو العلاج السلوكي المعرفي. العلاج السلوكي المعرفي يتضمن التعرّف على مصادر الخوف، التعرّف على أنماط التفكير المغلوطة، وتطوير آليات صحية للتأقلم مع موترات الحياة. قد ترى نتائج إيجابية بعد حوالي ثلاثة إلى أربعة شهور، إذا لم يكن قبل ذلك، من اتباع هذا النهج. إذا كنت عرضة للإصابة بنوبات الهلع، سيكون من الأفضل ألا تستهلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، القهوة، وحتى الشوكولاتة. إذا كنت مدخنًا، قد تحتاج إلى الإقلاع لأن النيكوتين يعتبر محفّز أيضًا. الكحول، بجرعات صغيرة، يمكن أن يكون محفزّا. هذه الكيماويات عادًة ما تزيد من حال التوتر سوءًا عن طريق إثارة الجهاز العصبي المركزي وتوليد طاقة تسبب الهلع. عندما تحرك جسمك، حتى عن طريق المشي لمدة 10 دقائق، قد تجد أن مزاجك تحسن كثيرًا. أوجدت الدراسات، أنه لبعض الناس، التمرينات الهوائية تساعد على تحسين المزاج، تقليل الضغط، وتحسين النوم والثقة بالنفس.تقترح البيانات أنه الالتزام بالتكرار أهم بكثير من طول مدة التمرينات، لذا بدلًا من الذهاب لجلسات ماراثون في الصالة الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع، حاول أن تقوم بالمشي لمدة 15-20 دقيقة كل يوم.

english_section_name: Seeking Professional Treatment


summary: كوّن فريق الاختبار. اختبر النموذج الأوّلي للبرنامج مرارًا وتكرارًا. اعمل على علاج الأخطاء البرمجية حسب الأولوية. اعمل على إضافة المزيد من الخواص إلى البرنامج. اختبر كل خاصية جديدة بمجرد إضافتها للبرنامج. انتهِ من عملية إضافة الخواص والوظائف الجديدة للبرنامج بمجرد انتهاء مرحلة الاختبار الأوّلي "ألفا".

document: يُقصد باختبار الألفا عملية الاختبار الأوّلية التي تُجرى على البرنامج بواسطة فريق من المستخدمين. في هذه المرحلة، يُمكن -بل ويفضل- أن يكون عدد أفراد فريق الاختبار قليلًا. تساعدك المجموعة الصغيرة من المستخدمين في الحصول على تعليقات مكثفة وعميقة حول آلية استخدام البرنامج وتمنحك القدرة على التحدث مع كل فرد من فريق المستخدمين وجهًا لوجه والاطلاع على أدق تفاصيل تجربة استخدامه التجريبية للبرنامج. في كل مرة تُجري فيها تحديثات على النموذج المبدئي للبرنامج، يجب أن تُرسل تلك التحديثات إلى فريق الاختبار الأوّلي ويُطلب منهم تجربة كل تلك الخواص والإضافات، والأهم يجب أن يحاولوا تحدي البرنامج واكتشاف ما به من أخطاء وتوثيق النتائج التي توصلوا إليها أثناء الاستخدام.   في حالة العمل على منتج تجاري يتوقع أن يدخل إلى عالم التنافس في سوق البرمجيات، يُنصح دائمًا بالتأكد من إمضاء فريق المختبرين على اتفاقية عدم الإفشاء، والتي تضمن لك ألا تخرج أسرار مشروعك لأي من المنافسين أو أي شخص آخر وتمنع وصول تسريبات إلى الصحافة أو المستخدمين. استغرق ما يكفي من الوقت من أجل الوصول إلى خطة اختبار متقنة. تأكد من وجود وسيلة سهلة الاستخدام يقدر من خلالها المُستخدم على الإبلاغ عن أي أخطاء أو عيوب في البرنامج، وكذلك القدرة على الوصول إلى النسخ الجديدة والمحدثة من البرنامج. للتعامل مع هذا الجانب، دائمًا ما ينصح بالاعتماد على موقع "جيت هاب" (GitHub) وغيره من خدمات استضافة الأكواد البرمجية "مستودعات للأكواد" (Code Repositories). الأخطاء في الأكواد البرمجية (Bugs) هي الشبح الذي يطارد كل المبرمجين والمطورين، مهما كان مستوى خبراتهم ومهاراتهم في كتابة الأكواد، ويمكن لتلك الأخطاء أو سيناريوهات الاستخدام غير الموضوعة في الحسبان أن تتسبب في عطل البرنامج بنسخته -التي يفترض أنها- النهائية. وفقًا لما سبق، من الضروري أن تستغل فترة العمل على النموذج المبدئي للبرنامج في مواصلة تطبيق الاختبارات المختلفة، التي تسعى من خلالها لاكتشاف تلك الأخطاء. حاول أن تتسبب في تعطيل البرنامج؛ جرب كل السيناريوهات الممكنة التي يمكن لها أن تُربك الكود وتُظهر الأعطال، ثم اعمل على حل ما تكتشفه من أخطاء وعيوب وإصلاحها، وهو ما يضمن لك أن يعمل البرنامج بكفاءة أعلى في نسخه المقبلة، وصولًا إلى إصداره النهائي الرسمي.   جرب مثلًا كتابة التواريخ بطريقة غريبة في حالة كنت تعمل على برنامج يتعامل مع التواريخ، فمن المتوقع غالبًا أن تتسبب التواريخ القديمة جدًا أو المستقبلية البعيدة في حدوث ردود فعل غريبة من البرنامج وظهور نتائج عجيبة. أدخل قيمًا خاطئة للمتغيرات. مثلًا إذا كان الحقل النصي يسأل عن عمر المستخدم، اكتب بداخله كلمات بدلًا من الأرقام ولاحظ كيف سيتفاعل البرنامج مع هذا النوع من المعلومات الخاطئة. في حالة كان للبرنامج واجهة رسومية، اضغط على كل شيء وفي كل مكان. ما الذي يحدث عندما تعود إلى الشاشة السابقة من البرنامج أو تضغط على الأزرار لكن بترتيب خاطئ؟ تفرض عليك مرحلة مراجعة البرنامج خلال عملية الاختبار الأوّلي "ألفا" قضاء الكثير من الوقت في تصحيح مختلف الخصائص ومميزات البرنامج التي لا تعمل بطريقة صحيحة. لا بأس من وجود عدد كبير من الأخطاء البرمجية خلال هذه المرحلة، لكن الأهم هو كيفية التعامل معها؛ يجب أن تُنظم تقارير الأخطاء التي تصدر إليك من فريق المختبرين بناءً على أمرين، وهما: الخطورة والأولوية.   يُقصد بمصطلح "خطورة الخطأ البرمجي" مقدار الضرر الذي يسببه هذا الخطأ على البرنامج ككل، وتُصنف الأخطاء وفقًا لهذا العامل إلى عدة تصنيفات، وهم: الموانع (blockers)، وهي الأخطاء التي تتسبب في تعطيل أو إعاقة عمل البرنامج أو إفساد البيانات. الأخطاء الحرجة (Critical Bugs)، والتي تُشير إلى الخواص التي لا تعمل بطريقة صحيحة أو التي تُرجع نتائج غير صحيحة. الأخطاء الرئيسية (Major Bugs)، والتي تُشير إلى الخواص صعبة الاستخدام أو ذات المظهر غير الجيد. بالإضافة لما سبق، توجد كذلك تصنيفات الأخطاء العادية (Normal) والبسيطة (Minor) والتافهة (Trivial)، ويقصد بها الأخطاء التي تؤثر على جوانب صغيرة أو خواص أقل أهمية في البرنامج. يُشير مصطلح "أولوية الخطأ البرمجي" إلى الترتيب الذي يجب أن تُصنف الأخطاء من خلاله أثناء عملك على تصحيحها. يستغرق إصلاح الأخطاء الكثير من الوقت وهو ما يستهلك من نصيب الوقت الذي تحتاج لتخصيصه من أجل إضافة الخواص الجديدة وتحسين جودة البرنامج ككل، ولذلك من الضروري أن تضع نصب عينك أولوية تصحيح ذلك الخطأ البرمجي مقارنة بغيره، ومن ثم تقدر على حُسن استغلال الوقت المتاح وتلبية مواعيد التسليم النهائية في وقتها. يجب أن تكون الأولوية دائمًا للعمل على الأخطاء المصنفة بكونها موانع أو أخطاء حرجة، وهما ما يتم الإشارة إليهم أحيانًا بالاختصار "P1" بمعنى "الأولوية الأولى". في المقابل، تُصنف الأخطاء الرئيسية على أنها "P2"، أي أولوية ثانية، وهي ما توضع في الاعتبار ضمن الأخطاء التي يجب حلها كذلك، لكنها لن تمثل عائقًا كبيرًا في سبيل تسليم المنتج/ البرنامج. خلاف ذلك، تُوضع بقية الأخطاء في التصنيفات "P3" و"P4"، وهي ما لا تحتاج إلى تخصيص وقت من أجل حلها وتقع تحت تصنيف "الأخطاء التي لا توجد مشكلة من وجودها". خلال مرحلة الاختبار الأوّلي "ألفا"، يجب أن تواصل العمل على إضافة المزيد والمزيد من الخواص ومُنفذات الوظائف ضمن الإطار الكلي للبرنامج من أجل الوصول به أقرب وأقرب إلى ما طمحت إلى تحقيقه في مستند تصميم البرنامج. انظر إلى مرحلة الألفا بوصفها المرحلة التي يجب أن يتطور خلالها البرنامج وصولًا إلى شكله الرئيسي الأساسي، ويجب مع نهاية تلك المرحلة أن يحتوي البرنامج بالفعل على كل الخواص والوظائف التي يجب أن يحتويها.  لا تشرد بعيدًا عن مستند تصميم البرنامج الأصلي. واحدة من المشكلات الشائعة في عالم تطوير البرمجيات، وفي مُختلف المشاريع والأفكار عامة، هي الوقوع في خطأ "التوليد اللانهائي للإضافات" (Feature-Creep)، ويقصد بها الاستمرار في إضافة المزيد من الأفكار الجديدة التي تتسبب في فقدان البوصلة وعدم التركيز على ما كان من الواجب التركيز عليه بداية وإهدار وقت التطوير والبرمجة على عدد كبير من الخصائص والأفكار التي لن تجدي كلها بالضرورة في الوصول بالبرنامج إلى صورته الأمثل. اجعل هدفك دائمًا هو تركيز جهدك على الجوانب الأساسية وأن ينجح البرنامج في أداء وظيفته الأصلية كأفضل ما يكون، وليس أن يحتوي على جانب من كل شيء آخر. خلال مرحلة الاختبار الأوّلي "ألفا"، كلما أضفت خاصية جديدة، أرسل نسخة من ذلك التحديث إلى فريق المختبرين. لاحظ أن عملية إضافة تلك التحديثات الجديدة سوف تعتمد كليًا على حجم فريق العمل ومقدار التقدم الذي تحققه أثناء عملك على كل إضافة أو خاصية جديدة في البرنامج. ما إن تنتهي من تنفيذ كل مكونات البرنامج وتشعر أن البرنامج ناجح بالفعل في تحقيق وظائفه الأساسية المطلوبة، يمكنك إغلاق صفحة الاختبار الأوّلي "ألفا" والمضي قدمًا للمراحل التالية. يفترض بوصولك لتلك المرحلة ألا تتواجد أي خواص أو إضافات جديدة يجب أن يحتويها البرنامج وأن تكون كل المكونات والخواص الموجودة حاليًا قادرة على العمل بنجاح وتحقيق وظيفتها المطلوبة. يمكنك الآن الانتقال لمراحل أوسع من الاختبارات والتحسينات في عملية تطوير البرنامج، والمرحلة التالية هي مرحلة "البيتا"، أو ما يمكن ترجمتها إلى "مرحلة الاختبار الثاني".

english_section_name: Alpha Testing

summary: ابدأ كتابة برنامج بسيط يؤدي الوظائف الأساسية. كوّن فريقًا للعمل. أعد بدء العمل من الصفر إذا دعت الضرورة. أدرج التعليقات حول كل شيء.

document: سيكون ذلك البرنامج البسيط بمثابة نموذج مبدئي (بالإنجليزية: Prototype) من النسخة النهائية لبرنامجك قادرة على إبراز الوظائف التي تطمح إلى تحقيقها. بمعنى آخر، النموذج المبدئي هو نسخة أوّلية سريعة من البرنامج يُفترض أن يستمر العمل عليها إلى أن تصل إلى تصميم وبنية برنامجك النهائي. على سبيل المثال: إذا كنت تصنع برنامج تقويم، فيفترض بالنموذج المبدئي منه أن يكون تقويمًا بسيطًا (يحتوي بالضرورة على نظام للتواريخ والأيام بطريقة صحيحة) وكذلك على وسيلة لإضافة الأحداث والمناسبات.   اتبع أسلوب الانتقال من العام إلى الخاص (أو من الأكبر إلى الأصغر) وأنت تعمل على إعداد النموذج المبدئي من البرنامج؛ يُقصد بذلك أن تهمل كل ما يمكن إهماله في البداية في سبيل التركيز على الأساسيات أو متن البرنامج، ثم وبشكل متدرج وبمرور الوقت، تبدأ في الانتقال إلى التفاصيل الداخلية أسفل كل عنوان/ قسم عام ولما هو أدق وأدق.  يضمن لك ذلك تسريع عملية إعداد النموذج المبدئي ويمنع عن الكود النصي للبرنامج خطأ الوقوع في فخ التعقيد الأكثر من اللازم ومعاناتك في التعامل معه في عمليات التعديل والتصحيح والإضافة وغير ذلك. التزم بنصيحة العمل التدريجي على التفاصيل، وإلا قد يصبح كود البرنامج معقدًا للغاية ومن الصعب الانتقال عبره، ما قد يجبرك على البدء في كتابته من أول وجديد. سوف يخضع ذلك النموذج المبدئي للكثير من التغييرات أثناء دورة العمل على تطوير البرنامج وكلما توصل إلى طرق جديدة لعلاج مشكلة معينة أو خطر على بالك أفكار جديدة تحتاج إلى إضافتها للبرنامج. في حالة العمل على لعبة، يجب أن يكون النموذج المبدئي لها معبرًا بوضوح عما تحويه اللعبة من متعة ومرح. إذا لم تنجح من خلاله في إظهار جوانب المرح تلك، فعلى الأغلب أن اللعبة نفسها لن تكون ممتعة. إذا لم تعمل آليات التحريك والتصميمات الميكانيكية بطريقة صحيحة في النموذج المبدئي، فقد يكون عليك العودة وإعادة العمل على لوحة الرسم. في حالة العمل على تطوير برنامج بنفسك، وليس ضمن فريق عمل كبير أو تابعًا لشركة متخصصة، فمن المقترح دائمًا الاستفادة من النموذج المبدئي الذي أعددته للبرنامج في تكوين فريق عمل يغطي الجوانب اللازمة لإخراج ذلك المشروع إلى النور. يضمن لك العمل مع فريق عمل النجاح في تتبع جوانب الخلل في كود البرنامج (Bugs) وتطوير مميزات البرنامج وثقلها وتصميم الجانب الجرافيكي/ المرئي الخاص بواجهة البرنامج أو اللعبة.   لا توجد ضرورة ملحة لتكوين فريق عمل بالنسبة للمشروعات الصغيرة، لكن مهما كان حجم المشروع، يمكنك من خلال تقسيم العمل على أكثر من فرد أن تختصر الوقت اللازم من أجل خروج المشروع للنور، ناهيك عما يضيفه انضمام شخص صاحب خبرة متخصصة في مجال معين على الجودة النهائية لما سيقوم به من مهام. مهمة إدارة فرق العمل صعبة ومعقدة وذات تحديات كثيرة كونها تحتاج إلى مهارات وخبرات إدارية متخصصة وحكمة في أثناء العمل على تكوين فريق متفاهم يقدر على إكمال بعضه بعضًا. اطلع على مقالات الإدارة والقيادة على ويكي هاو بالعربية من أجل معرفة المزيد عن أسرار النجاح في إدارة مجموعة عمل. يمكنك من خلال الإلمام أكثر بلغة البرمجة أن تنجح في بناء وتشغيل النموذج المبدئي من البرنامج خلال عدة أيام، ونظرًا لإمكانية تجهيز النموذج المبدئي بشكل سريع، استفد من قدرتك على تغيير وجهة نظرك للمشروع والعمل على فكرتك من زاوية مختلفة في حالة لم تكن راضيًا عما توصلت إليه من خلال النموذج المبدئي. إجراء التغييرات الكبيرة على المشروع مهمة صعبة وتعني أنك ستعيد العمل على ما يفترض أنك أنجزته، إلا إنك بتطبيق تلك التغييرات في مرحلة العمل على النموذج المبدئي سوف يكون أسهل بكثير من تأجيلها لوقت لاحق بعد أن يصل المشروع لمراحل متقدمة أكثر ويتم البناء بالفعل على أشياء لن يكون من المتاح تغييرها. استخدم الصيغة الخاصة بإضافة التعليمات إلى كود البرنامج في لغة البرمجة المستخدمة من أجل إدراج ملاحظات وتعليقات حول كل شيء تقريبًا، إلا السطور الأساسية المفهومة التي لا تحتاج إلى شرح. استفض في شرح حتى الأمور التي تعتقد أنها بديهية وواضحة لك لكنها قد لا تكون كذلك بالنسبة للمبرمجين الآخرين أو لك نفسك بعد مرور فترة من الوقت ونسيانك لسبب استخدامك لتلك الأوامر أو ذلك الكود ضمن هذا السياق. التعليقات بالغة الأهمية من أجل تذكير نفسك، وتزداد أهميتها بالطبع إذا كنت تعمل ضمن فريق عمل من المبرمجين على نفس المشروع.  يمكنك استخدام طريقة كتابة التعليقات من أجل تعطيل أجزاء من كود البرنامج خلال عمليات الاختبار والتجريب. يمكنك ببساطة أن تضع الجزء من الكود بين علامتي إدراج التعليق الخاصة بلغة البرمجة وهو ما يترتب عليه عدم مرور المُترجم (Compiler) على تلك السطور المُعطلة أثناء عمله على تشغيل الكود. يمكنك في وقت لاحق حذف رموز التعليق وإعادة تضمين ذلك الجزء من الكود ضمن البرنامج كما كان بشكل طبيعي.

english_section_name: Building Your Prototype

summary: زوّد عدد فريق المختبرين. اختبر كفاءة البرنامج من حيث الاتصال بالخوادم أو غيره من البرمجيات. اعمل على تطوير وتحسين كفاءة البرنامج. لا تتوقف عن مطاردة الأخطاء البرمجية.

document: يستفيد المطور خلال مرحلة الاختبار الثاني "بيتا" (بالإنجليزية: Beta) من إتاحة البرنامج إلى عدد أكبر من المختبرين، ويلجأ البعض إلى تنفيذ هذه المرحلة من خلال طرح البرنامج للعامة جميعًا، مع الإشارة إلى أنها نسخة تجريبية مفتوحة "الإصدار بيتا"، وهو ما يسمح لأي مستخدم بالتسجيل والمشاركة في عملية اختبار البرنامج.  لاحظ أنك تحدد ما إذا كانت عملية الاختبار الثاني "بيتا" ستكون عامة ومفتوحة أم لا بناءً على طبيعة مشروعك واحتياجاتك في عملية اختبار وتطوير البرنامج. يمكن أن تتخذ القرار حيال ذلك من خلال مناقشة الأمر مع فريق العمل. كلما تشكلت البرامج أكثر وأكثر على صورتها شبه النهائية، زاد ظهور الجوانب التي يحتاج فيها البرنامج إلى عنصر "التواصلية" (بالإنجليزية: Connectivity)، وهو ما يقصد به اعتماد البرنامج في تأدية عمله على الاتصال ببرمجيات/ منتجات أخرى أو الخوادم (بالإنجليزية: Servers). استغل مرحلة الاختبار الثاني "بيتا" في اختبار مدى كفاءة تلك الاتصالات على العمل بحد ذاتها، وكذلك على العمل تحت ضغط كبير من المستخدمين في نفس الوقت، وهو ما يضمن لك نجاح البرنامج في العمل عندما يتم إصداره لعدد أكبر من المستخدمين. يفترض أن تكون مرحلة إضافة الخواص إلى البرنامج قد انتهت بانتهاء مرحلة الاختبار الأوّلي، لذا من الضروري في مرحلة الاختبار الثاني أن يكون كل تركيزك منصبًا على تحسين وتطوير مظهر البرنامج وتسهيل مهمة استخدامه. يجب أن تكون أولويتك في هذه المرحلة هي العمل على تصميم "واجهة المستخدم" (User Interfece)، والتي تعرف اختصارًا باسم (UI)، والتي تهدف من خلالها إلى تذييل أي صعوبات تواجه المستخدم أثناء عمله على البرنامج وأن يقدر على الاستفادة لأقصى درجة ممكنة من خواص ومميزات البرنامج.   واجهة المستخدم (UI) وكفاءة البرنامج في تنفيذ وظائفة (Functionality) من أكثر الجوانب المعقدة التي تواجه المطور أثناء عمله على إعداد البرنامج. يوجد خبراء متخصصين بشكل كامل طوال مسيرة عملهم في دراسة وتنفيذ تصميمات واجهة المستخدم، لما فيها من تحدي وخفايا وأسرار كثيرة تحدد إما نجاح البرنامج أو فشله. مهما كانت فكرة بناء البرنامج عبقرية ومميزة، ومهما احتوى على خواص، لن يحقق النجاح إلا إذا أتاح تلك الخصائص والأدوات الداخلية بسهولة للمستخدم، وهو ما يعني إمكانية رؤيتها بوضوح وسلاسة استخدامها بسرعة وكفاءة. يجب أن يكون برنامجك صديقًا للمستخدم (User-Friendly)، وله واجهة مستخدم احترافية، وهو ما قد لا يتحقق لك إلا من خلال تخصيص الموارد اللازمة، سواء على مستوى الميزانية أو بتواجد فريق عمل مميز ومبدع وصاحب خبرة في هذا المجال. استفد من الميزانية المالية المخصصة للمشروع في تعيين مصممين جرافيك قادرين على تنفيذ تصميم واجهة المستخدم المطلوبة، وبناءً على احتياجك، قرر ما إذا كنت ستتعاقد مع مصمم الجرافيك للعمل كمصمم حر (العمل بالقطعة أو على المشروع المطلوب فقط لا غير)، أو أنك ستوظف من تتعاقد معه بشكل ثابت للانضمام إلى فريق عملك في حالة كنت تخطط للعمل على مشروعات أكثر أو تطوير المشروع الحالي وتحويله إلى مشروع كبير يتطلب وتيرة عمل ثابتة من التحديثات والتطويرات. يجب أن تتواصل عملية فهرسة وترتيب أولويات العمل على تصحيح الأخطاء التي ترد لك من خلال تقارير المستخدمين المشاركين في عملية الاستخدام التجريبي للبرنامج. عمل فريق الاختبار هو تحدي البرنامج والوصول إلى مختلف الأخطاء البرمجية التي مازالت موجودة في البرنامج، وهو ما يجب أن يتبعه عملية رصد وتصحيح لتلك الأخطاء من خلال فريق المطورين والمصممين العاملين على البرنامج، ومن المؤكد، مهما كان البرنامج مصنوعًا بكفاءة ودقة، أن استخدامه من قبل عدد أكبر من المستخدمين خلال مرحلة الاختبار الثاني "بيتا" سوف يترتب عليه اكتشاف المزيد والمزيد من الأخطاء. اتبع نفس أسلوب تحديد الأولويات الذي سبق ذكره في التعامل مع الأخطاء المُكتشفة، واضعًا في الاعتبار العمل على أهمها أولًا وضمان الإيفاء بمواعيد التسليم النهائية الخاصة بخطة العمل على البرنامج.

english_section_name: Beta Testing

summary: حمل برنامج تحرير نصوص جيد. تعلم لغة برمجة. حمل مترجم برمجي أو مترجم برمجي فوري. تعلم بعض المفاهيم البرمجية التي تساعدك مع مختلف اللغات. اقرأ مجموعة من الكتب التعليمية التي تشرح المزيد عن لغة البرمجة التي تنوي تعلمها. اشترك في دورات تعليمية للبرمجة. اطرح الأسئلة.

document: يتم كتابة كل البرامج تقريبًا بواسطة محرر نصي أولًا ثم يتم تجميعها وترجمتها (بالإنجليزية: Compile) بما يضمن تشغيلها بواسطة أجهزة الكمبيوتر. يمكنك الاعتماد على محررات النصوص البسيطة، مثل: نووت باد Notepad أو تيكست إيديت TextEdit، لكن من المقترح دائمًا تحميل واحدة من المحررات المحتوية على خاصية تعليم/ إبراز الصيغة البرمجية (Syntax-highlighting)، مثل: "نووت باد بلس بلس جيه إيديت" Notepad++ JEdit أو "ساب لايم تيكست" Sublime Text، وهي المحررات التي تساعدك على استعراض وتحليل الرموز البرمجية أثناء العمل عليها.  تحتوي بعض اللغات البرمجية، مثل لغة "فيجوال بيزك" Visual Basic، على محرر (editor) ومترجم برمجي (compiler) معًا في حزمة واحدة. تُنشأ كل برامج الكمبيوتر من خلال الكتابة البرمجية للأكواد بواسطة واحدة من لغات البرمجة، وبالتالي ستحتاج من أجل إنشاء برنامجك الحاسوبي إلى تعلم لغة برمجة واحدة على الأقل. تختلف اللغات التي تحتاج إلى تعلمها بناءً على نوعية المشروع البرمجي الذي ترغب في العمل عليه، لكن عامة من أكثر تلك اللغات أهمية وإفادة في عمليات البرمجة ما يلي:     لغة السي (C): وهي واحدة من لغات البرمجة منخفضة المستوى (وهو مصطلح يشير إلى كونها لغة توفر القليل من التجريد أو تخلو منه، وأقرب إلى الآلة منها إلى اللغة البشرية). لغة السي من أقدم لغات البرمجة التي مازالت قادرة على شغل مكانة واسعة في عالم لغات البرمجة المستخدمة في الوقت الحالي.  لغة السي بلس بلس (C++): واحدة من أبرز عيوب لغة السي أنها لغة غير كائنية، بمعنى أنها لا تقدر على نمذجة النظام إلى مجموعة من الكائنات التي يمكن التحكم بها والتعامل معها بطريقة معيارية، وهنا تحديدًا تظهر أهمية لغة السي بلس بلس. في اللحظة الحالية، لغة سي بلس بلس هي اللغة الأكثر شيوعًا في العالم، وقد تم بناء برامج مشهورة عديدة باستخدامها؛ على سبيل الذكر وليس الحصر: كروم وفايرفوكس والفوتوشوب. تتميز هذه اللغة كذلك بشهرتها الكبيرة في عالم صناعة ألعاب الفيديو.  لغة الجافا (Java): يمكن النظر إلى الجافا بوصفها تطور للغة سي بلس بلس ولعل أكثر مميزتها أنها لغة "محمولة"، بمعنى أنها قابلة للتنقل بين أنظمة التشغيل المختلفة. تقدر معظم أجهزة الكمبيوتر، وبغض النظر عن نظام تشغيلها، على تشغيل آلة الجافا الافتراضية (بالإنجليزية: Java Virtual Machine)، وهو ما يترتب عليه إمكانية تشغيل البرمجيات المصنعة بواسطة الجافا من العمل تقريبًا على كل أجهزة الكمبيوتر. تُستخدم الجافا في ألعاب الفيديو وبرمجيات الأعمال التجارية وكثيرًا ما يُنصح بتعلمها بوصفها واحدة من اللغات البرمجية الأساسية.  لغة السي شارب (C#): وهي لغة خاصة بنظام التشغيل "ويندوز" ومن أكثر اللغات الأساسية المستخدمة في إنشاء برمجيات الويندوز. يوجد تشابه وعلاقة وثيقة بينها وبين لغتي الجافا وسي بلس بلس، ويُعتقد أنه من السهل تعلمها بالنسبة للمبرمجين أصحاب الخبرة السابقة مع لغة الجافا تحديدًا. يُنصح بتركيز جهودك على الإلمام بهذه اللغة خاصة إذا كنت راغبًا في إنشاء برمجيات لنظام التشغيل ويندوز، سواء كان للكمبيوتر أو الهواتف الذكية العاملة بنظام التشغيل "ويندوز فون".   لغة سي الكائنية (بالإنجليزية: Objective C): وهي لغة من نفس عائلة لغة السي، لكنها مصممة خصيصًا للاستخدام في إنشاء التطبيقات على أجهزة الآيفون وأنظمة آبل. احرص على تعلم هذه اللغة في حالة كنت مهتمًا بإنشاء تطبيقات لأجهزة آيفون أو آيباد. كما هو الفرق بين الترجمة (Translation) والترجمة الفورية (Interpretation)، بناءً على اللغة البرمجية المستخدمة، قد يحتاج الجهاز إلى مترجم برمجي (Compiler) قادر على تحويل الكود (نص البرمجة) إلى صيغة يمكن لجهاز الكمبيوتر أن يستخدمها، بينما بعض اللغات الأخرى لا تحتاج سوى إلى مترجم فوري (Interpreter)، وهو برنامج يتم تثبيته على جهاز الكمبيوتر ومن ثم يمكن لبرنامجك أن يعمل مباشرة. تختلف أنواع وسائط الترجمة المستخدمة بناءً على لغة البرمجة التي تستخدمها.  تحتاج اللغات عالية المستوى، مثل: سي بلس بلس والجافا وغيرهم الكثير، إلى مُترجم برمجي (Compiler) لتقدر على تحويل النص البرمجي إلى صيغة يمكن لجهاز الكمبيوتر تشغيلها، بينما من أمثلة اللغات التي تحتاج إلى وسيط ترجمة فوري: لغتا بيرل وبايثون. تحتاج لإتقان البرمجة أولًا إلى فهم المفاهيم العامة، وهي المُستخدمة أيًا كانت لغة البرمجة التي تعمل عليها، وثانيًا إلى القدرة على التعامل مع بناء جملة كود البرمجة الخاصة باللغة نفسها. تقدر من خلال الجمع بين الأمرين إلى النجاح في إنشاء برامج قوية ومميزة. من بين تلك المفاهيم العامة التي تحتاج للتعرف عليها:    إنشاء المتغيرات: يتم من خلال المتغيرات حفظ البيانات المؤقتة المستخدمة ضمن عملية تشغيل البرنامج، ومن خلال تلك المتغيرات يمكنك تخزين البيانات والتعديل عليها والتلاعب بها بأي طريقة تحتاج لها من أجل تطبيق البرنامج، كما يمكنك في النهاية استدعائها من خلال مختلف وظائف البرنامج.  استخدام العبارات الشرطية (مثل: If وElse وWhen … إلى آخره): كما تُستخدم أدوات الشرط في أي لغة (كما هو الأمر في العربية: إذا، لو، متى)، تُستخدم أدوات الشرط في بناء الجملة البرمجية من أجل ضبط وظيفة الكود النصي وآلية عمل البناء المنطقي للبرنامج. يُمكن اعتبار أن الجمل الشرطية تطرح سؤال يُجاب عليه إما بـ "صحيح" (True) أو "خاطئ" (False)، وبناءً على أي من الإجابتين يتم الانتقال إلى سيناريو تابع للإجابة.  استخدام عبارات التكرار (مثل: For وGoto وDo… إلى آخره): تساعدك أكواد الحلقات أو التكرارات على استخدام نفس النص الكودي في إتمام نفس العملية عدة مرات طالما تحقق شرط معين، على أن تتوقف عملية التكرار عندما يصدر للبرنامج شرط الإيقاف. كأن يتكرر مثلًا ضرب المتغير (x) إكس × 2، ثم إعادة ضرب الناتج الجديد ×2 إلى أن يصل العداد المتغير (K) كيه إلى 12.  استخدام أكواد "سلاسل الهروب" (بالإنجليزية: Escape Sequences): وهو مجموعة من الأوامر التي تُدرج في النص لمساعدتك على تطبيق أشياء قد لا يفهمها الكمبيوتر من خلال إدراج بشكلها الطبيعي المتعارف عليه، مثل استخدام الكود "\n" لإدراج سطر جديد، أو غيرها من الأكواد لتطبيق أمور مثل إضافة مسافة بادئة أو علامتي اقتباس وغيرهم الكثير.  التعليق على الكود: تساعدك التعليقات النصية -غير العاملة ضمن كود البرنامج- في تذكر أمور هامة فيما يتعلق بكود البرنامج، كما تساعد غيرك من المبرمجين على فهم كيفية عمل الكود الخاص بك، كما يمكن استخدامها كذلك من أجل التعطيل المؤقت لأجزاء من الكود دون حذفها. تعرف على التعبيرات البرمجية القياسية شائعة الاستخدام. توجد كُتب متاحة للشراء تقريبًا حول كل لغات البرمجة ولمختلف مستويات الخبرة في كل منهم. يمكنك شراء تلك الكتب من خلال منافذ بيع الكتب التقنية المحلي أو عبر مواقع تسوق الكتب الإلكترونية أو بيع الكتب الورقية عبر الإنترنت. على الرغم من شهرة وسائل التعلم الحديثة من خلال الفيديوهات والمنشورات عبر مواقع الإنترنت، إلا أن الكتب سوف تظل أداة لا تقدر بثمن من أجل زيادة معرفتك حول لغة البرمجة وسيظل تحت تصرفك من أجل المراجعة والتدقيق في أثناء تنفيذك للمشروعات البرمجية.  جنبًا إلى جنب مع الكتب، استفد من كنز الإنترنت الذي يضم آلاف المقالات والفيديوهات التعليمية. ابحث عن الدلائل التعليمية الخاصة باللغة التي تتعلمها على مواقع مثل "كود أكاديمي" أو "كود. أورج" أو "بينتو" أو "يوداسيتي" أو "يوديمي" أو "خان أكاديمي" أو "دبليو ثري سكولز" وغيرهم الكثير. من المواقع العربية التي يمكن أن تتعلم البرمجة من خلالها كذلك موقع "برمج". البرمجة واحدة من الموضوعات التي تسمح بقدر كبير من التعلم الذاتي، ويمكن الجزم أن أي شخص قادر على تعلم كيفية كتابة البرامج شرط أن يكرس لذلك الوقت والمجهود اللازمين ويعتمد على المصادر المناسبة. إضافة لكل ما سبق، يظل من المقترح للغاية للمبرمج في بداية طريقه أن يستفيد من التواجد في بيئة تعليمية مُشجعة وأن يتعلم أساسيات البرمجة على يد أستاذ خبير. أهم مميزات هذا النوع من الدروس أو الدورات التدريبية وجهًا لوجه مع الأساتذة المتخصصين أنها تختصر عليك الطريق وتجعلك تُلم بأساسيات ومفاهيم البرمجة في وقت أقل، كما ستستفيد كذلك من حضور الدورات التدريبية في البرمجة من أجل تطوير مهاراتك في الرياضيات والمنطق، وهي المهارات اللازمة بالضرورة من أجل العمل على مشروعات البرمجة الأكثر تعقيدًا.  تتكلف الدورات التدريبية رسومًا ليست قليلة بالمرة، لذا من الضروري التأكد من التسجيل في دورات تضمن أنها ستساعدك على تعلم أشياء جديدة ومفيدة وتحتاج فعلًا إلى تعلمها. الإنترنت وسيلة رائعة من أجل التواصل مع غيرك من المطورين والمبرمجين أصحاب الخبرات الواسعة، ومجال البرمجة تحديدًا من أكثر المجالات الثرية في تواجد الخبراء المستعدين للإجابة على الأسئلة وتشارك المعرفة عبر الإنترنت مع غيرهم من المتعلمين الجدد، سواء باللغة العربية أو الإنجليزية. في كل مرة تقف أمام عقبة أثناء عملك على مشاريعك البرمجية، يمكنك طرح الأسئلة وطلب المساعدة عبر منصات مثل "حاسوب" أو "ستاك أوفير فلو" (StackOverflow). تأكد فقط من طرح الأسئلة المفهومة وبأسلوب ذكي، والتي تثبت للطرف الآخر أنك سعيت بالفعل من أجل الوصول لحل وجربت أكثر من طريقة لكنك لم تنجح في الوصول لمبتغاك، فلن يتشجع أي شخص على إهدار وقته في مساعدتك إذا بدى له أنك شخص كسول وتبحث عن الإجابة على طبق من ذهب دون أي استعداد للتعلم وبذل المجهود.

english_section_name: Learning a Language

summary: ابدأ التسويق للبرنامج. استضف البرنامج عبر موقعك الإلكتروني. عيّن فريقًا لخدمات الدعم. حافظ على عملية التحديث الدائم للبرنامج.

document: يزداد عدد المستخدمين لأي منتج، بما فيها البرمجيات، كلما عرف عدد أكبر من الناس أنك موجود في العالم، وهو ما يفرض عليك وضع خطة مميزة للدعاية والإعلان. يختلف بالطبع محتوى وشكل الحملة الدعائية للبرنامج بناءً على تصنيف وطبيعة البرنامج نفسه، جنبًا إلى جنب مع الميزانية المخصصة للدعاية، لكن بشكل عام، تظل أبسط طرق الإعلان عن إصدار برنامجك واحدة من بين من الخيارات التالية:   استفد من المنتديات الإلكترونية ذات الموضوعات المتعلقة بمحتوى برنامجك. انشر في تلك المنتديات خبرًا للإعلان عن إصدار برنامجك مستعرضًا ما يقدمه من مميزات وخواص مفيدة للمهتمين بهذا المجال. تأكد فقط من الالتزام بقواعد النشر الخاصة بكل منتدى تحاول النشر من خلاله لتتجنب اعتبار منشوراتك مخالفة أو مزعجة، ما قد يعرضها ويعرضك للحجب. أرسل بيانات صحفية للمواقع المهتمة بالإلكترونيات والتقنية. حدد مجموعة من المدونات أو المواقع التقنية المهتمة بمتابعة أخبار البرمجيات في نفس مجال تخصصك، سواء على المستوى العربي أو العالمي، وتواصل معهم من أجل الإعلان عن إصدار برنامجك. أرسل لمحرري تلك المواقع كل التفاصيل المتعلقة بالبرنامج وما يقوم به من خواص ومميزات، مع الحرص على إدراج بعض الصور ولقطات الشاشة من داخل البرنامج. اصنع فيديوهات يوتيوب ترويجية للبرنامج. استفد من تلك الفيديوهات في شرح الكيفية التي يقدر من خلالها البرنامج على مساعدة المستخدمين على الإيفاء بمهمة معينة. لا تكتفِ بإنتاج فيديوهات الإعلانات الترويجية فقط، لكن كذلك اصنع قائمة بالفيديوهات التعليمية التي يتعرف من خلالها المستخدم على كيفية استخدام البرنامج بطريقة صحيحة ومعرفة فائدة البرنامج بالنسبة إليه وقدرته على تنفيذ ما يحتاجه من مهام. أنشئ صفحات ترويجية للبرنامج على مواقع التواصل الاجتماعي. يمكنك إنشاء صفحات مجانية باسم البرنامج على فيسبوك وجوجل بلس، كما يمكنك استخدام حساب تويتر من أجل الإعلان عن أخبار وتحديثات البرنامج بشكل مخصص وكذلك الأخبار الجديدة الخاصة بشركتك أو المؤسسة التي تعمل من خلالها. بالنسبة للبرمجيات الصغيرة، يمكنك الاكتفاء باستضافة البرنامج عبر موقعك الإلكتروني، مع إضافة وسيلة للشراء/ الدفع في حالة كنت ستُحصّل مبلغًا ماليًا نظير استخدام البرنامج. لكن في حالة شهرة وزيادة عدد مستخدمي البرنامج، قد يكون من الأفضل الاعتماد على خادم عال الكفاءة يقدر على تحمل العدد الأكبر من المستخدمين أو التحميلات المتوقعة. ما إن يصدُر برنامجك ويصبح متاحًا للمستخدمين، تظهر الحاجة فورًا إلى وجود فريق دعم مستعد لتقديم المساعدة المطلوبة من قبل المستخدمين، سواء كانوا يعانون من مشكلات تقنية أو لا يعرفون الكيفية الصحيحة لاستخدام البرنامج. يجب أن يحتوي الموقع الإلكتروني الخاص بالبرنامج على مستند/ دليل استخدام كامل وكذلك على أي شكل من أشكال الدعم الفني، وهو ما قد يكون منتدى للدعم الفني أو بريدًا إلكترونيًا للتواصل مع فريق الدعم أو مساعدة حية للمستخدمين الجدد أو أي مزيج ممكن من كل تلك الأشياء، واضعًا في الاعتبار أن قدرتك على تقديم أي من تلك الخدمات يعتمد بشكل كبير على ميزانيتك المتاحة، إلا أنك في كل الأحوال ملزم بتقديم واحدة من تلك الحلول للدعم من أجل خلق بيئة صحية بين فريق المطورين والمستخدمين. تحتاج كل البرمجيات تقريبًا هذه الأيام إلى عمليات تصحيح وتحديث دائم بعد إصدارها الأول. تهدف عمليات التصحيح تلك إلى علاج الأخطاء البرمجية، سواء البسيطة أو الكبرى، وتحديث البروتوكولات الأمنية وتحسين كفاءة وثبات البرنامج أثناء العمل. قد تهدف كذلك إلى إضافة وظائف جديدة أو إعادة العمل على الواجهة الرسومية. تضمن لك التحديثات الدائمة للبرنامج زيادة قدرة البرنامج على التنافسية والتطوير الدائم بما يناسب متطلبات السوق واحتياجات المستخدمين.

english_section_name: Releasing the Program

summary: أجرِ عملية عصف ذهني للأفكار. استعرض البرامج الأخرى. اكتب مستند تصميم البرنامج. ابدأ كأبسط ما يكون.

document: الهدف الأساسي لأي برنامج حاسوبي هو أن يؤدي مهمة معينة تجعل حياة المستخدم أسهل، وتلك هي القاعدة التي يجب أن تضعها نصب عينيك وأنت تختار فكرة للعمل على إنشاء برنامج كمبيوتر حولها. من المفيد كذلك أن تطلع على البرمجيات المتاحة بالفعل لأداء نفس الوظيفة أو الوظائف المشابهة لما تفكر فيه، محاولًا استلهام الأفكار من تلك البرمجيات والتأكد من أن برنامجك بدوره سوف ينجح في أداء هذه الوظيفة بكيفية أبسط أو أكثر جودة. يرتبط نجاح البرنامج بقدرته على توفير الخيارات المساعدة للمستخدم وتلبية احتياجاته وتحقيق فائدته.   راقب نشاطك اليومي على أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية محاولًا استخراج جوانب الخلل أو الصعوبات التي تواجهك؛ هل يوجد واحدة من المهام التي يمكنك أتمتها (جعلها أوتوماتيكية بدلًا من يدوية) بواسطة برنامجك للتسهيل على المستخدم؟ دوّن كل فكرة تخطر على بالك، فمهما كانت الفكرة بسيطة أو غريبة عند النظر إليها في بادئ الأمر، يمكنها بالمزيد من الدراسة والتطوير أن تتحول إلى شيء ما بالغ العظمة والذكاء والفائدة. لتكن لديك نظرة نقدية تجاه البرمجيات الحاسوبية الموجودة من حولك في كل مكان طارحًا على نفسك دائمًا مجموعة الأسئلة التالية: ما الذي يقوم به هذا البرنامج؟ كيف يمكن أن يصبح أفضل من ذلك؟ ما هي الجوانب التي تنقصه؟ يمكنك من خلال الإجابة على هذه الأسئلة أن تصل بدورك لرؤية عميقة تجاه عملية صناعة البرمجيات وأن تقدر لاحقًا على نقد وتقييم أفكارك ومنتجاتك البرمجية التي تعمل عليها. الغرض من هذا الملف هو وضع الخطوط العريضة فيما يتعلق بالخواص والمميزات التي يقدمها البرنامج للمستخدم، وكذلك ما تهدف لتحقيقه جراء العمل على هذا المشروع ككل؛ أي أنه بمثابة الخطة التي توجهك أثناء العمل على المشروع، كما تحتاج للعودة إليه خلال مراحل التطوير والبرمجة من أجل ضمان أنك تحقق ما تهدف إليه بالأساس وتركيز جهودك في الاتجاه الصحيح بدلًا من تشتيت نفسك أو الخروج عن الخطة الأساسية. اطلع على مقال  كيفية صنع لعبة فيديو للمزيد من التفاصيل حول كتابة هذا المستند. يساعدك مستند التصميم كذلك على تحديد لغة البرمجة المناسبة للمشروع. عندما تكون في بداية طريقك في عالم البرمجة الحاسوبية، من الواجب عليك أن تبدأ خطوة بخطوة وبالعمل على مشروعات صغيرة ثم تُطور ذلك بمرور الوقت. لاحظ كذلك أن أهدافك عند البدء في عالم البرمجة هي أن تتعلم أكثر وأكثر، وليس أن تصنع أعظم برنامج في العالم بين يوم وليلة، لذا من الضروري في البداية اختيار مشروعات بسيطة بأهداف منطقية وقابلة للتحقيق ولا تحتاج إلا إلى أكواد برمجية أساسية، وتقدر من خلال اكتساب تلك الخبرات أن تتعلم المزيد.

english_section_name: Coming Up With an Idea