summary: تعلم تعويذة حب بسيطة. إليك تعويذة للحب المفقود. دع الشموع تحترق. هل تبحث عن توأم روحك؟ استخدم التعويذة التالية والنتيجة مضمونة.

document:
هذا سحر لا يتطلب أي مكونات غريبة ولا مراقبة المخططات الفلكية، حيث تهدف هذه التعويذة إلى جذب المزيد من الأصدقاء وتعزيز قدرتك على اجتذاب الجنس الآخر كذلك إذا كنت ترغب فيما هو أكثر من الأصدقاء. إذا كانت هناك فتاة معينة تشغل بالك، عليك أن تثبت تفكيرك عليها خلال تلك الطقوس لتعزيز الرابط الموجود بينكما في الأساس.  نظف حمامك تمامًا. نحن لا نتحدث عن التنظيف الروحي هنا بل التنظيف الحقيقي. نظف باستخدام المطهر والمنتجات المضادة للبكتيريا. قم بتغطية المرايا باستخدام المناشف البيضاء أو الوردية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  املأ حوض الأستحمام وأضف ملح البحر أو أي نوع من أنواع الملح مع قولك " السلبية تنجرف بعيدًا. أنا أتجدد اعتبارًا من اليوم، العديد من الأحوال ستتبدل في صالحي، الفتاة التي اخترتها ستتمنى البقاء."    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} استخدم المنشفة في حال لم يكن لديك حوض استحمام؛ ضع الملح فوق المنشفة وانت تردد الكلمات المذكورة واستخدمها في مكان الاستحمام.  قم بإنارة ثلاث شمعات تعبيرًا عن الرغبة. يمكنك وضعها تطفو في حوض الاستحمام. استرخِ وفكر في جسدك الذي يتدفق الماء من حوله. فكر في مدى إثارتك للشهوة وكم أنت جميل. فكر فيما تحب في نفسك. الآن إذا كنت تؤدي ذلك السحر من أجل اجتذاب فتاة معينة، ففكر فيها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  احرص على إغلاق الأنوار وشغل موسيقاك المفضلة إذا كان ذلك ممكنًا. اختر موسيقى تتماشى مع رغبتك المرجوة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} إذا كنت تبحث عن الرومانسية الجامحة و الحب القوي، اختر ما يجعلك تشعر بالاندفاع والإثارة، أما إذا كانت رغبتك هي إيجاد توأم روحك والشخص الذي يمنحك الإحساس بالأمان، فعليك إذن أن تختار موسيقى تدفعك للشعور بالهدوء والسلام. أما إذا أردت أن تكون جذابًا بشكل عام، فاختار موسيقى مرحة سعيدة وناعمة.  ادخل إلى حوض الاستحمام واسترخ. تأكد من أن كل أجزاء جسدك تم غمرها بالماء مرة واحدة على الأقل. ضع الشامبو على شعرك، احلق شعرك إذا كان هناك حاجة لذلك حيث أن التطهير هو جزء هام في هذه الشعائر.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  كرر الكلمات التي ذكرتها قبل أن تبدأ بالاستحمام. هذه المرة سوف تقوم بزيادة بعض الكلمات لتنهي التعويذة بالآتي "أنا مُبارك، أنا أحب، أنا محبوب وأحب نفسي، أنا الحب."    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} اتبع حدسك الخاص وأضف أي شئ تشعر بأنه جيد بالنسبة لك. يشمل ذلك البخور أو حمامات الزيت المخلوطة بالأعشاب أو الزيوت العطرية أو عطرك المفضل أو كوب من الشاي العشبي أو أو منشفة اشتريتها خصيصًا لهذه الطقوس. إذا كان لديك حب يومًا وفقدته بسبب الظروف الحياتية أو صعوبات شخصية أو حتى بسبب عوامل خارجية لا دخل لك بها، فهذا سحر قد يعيد حبك القديم إليك مرة أخرى.  اشترِ ستة شموع. ستحتاج شمعة واحدة من كل لون من الآتي: الأحمر، الأخضر، الأصفر، الأزرق، شمعتين من اللون الوردي.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ضع الشموع في اتجاه البوصلة المناسب. ضع الحمراء في الزاوية الجنوبية في غرفتك، والخضراء في الجهة الشمالية، والصفراء في الاتجاه الشرقي، والزرقاء في الاتجاه الغربي.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  أشعل الشمعات الست. أمسك الشمعتين الورديتين في يدك أمام الشمعة الحمراء وردد ما يلي حتي تشعر بالرضا: "يا من تنصتون إليّ، اسمعوا صلاتي. القوى الخارقة وراء النار، أحرقوا رغباتي ثلاث مرات. أعيدوا إليّ (اذكر اسم الحبيبة المفقودة)  إذا كان مقدرًا عودتها".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} من الأفضل عدم إطفاء الشموع المستخدمة في التعويذة وإنما اتركها تنطفئ بهدوء من تلقاء نفسها. تعمل هذه التعويذة على استقدام الحبيبة المناسبة لك خلال هذه الفترة من حياتك. قبل أن تُفعل هذه التعويذة عليك أن تكون متأكدًا من استعدادك لتحمل هذه المسئولية. لا تشرع في تلك العملية في حالة أنك غير مستعد أو لمجرد أن يتملكك الفضول لتعرف توأم روحك. عليك أن تكون مستعدًا لتحمل نتائج وعواقب الأمر أي كان ما سيحدث.  ستحتاج إلى القيام ببعض الاستعدادات قبل البدء في هذه التعويذة. أحضر ورقة مميزة أيا كان ما يعنيه ذلك لك؛ ورق نفيس أو غالي أو ورق مصنوع من القطن أو ورق مصنوع من نبات القنب أو ورق مزخرف. تحتاج أيضا لأداة لكتابة التعويذة، ولهذا عليك اختيار نوع القلم الذي ستقوم بالتدوين به؛ يجب أن يكون قلمًا له ميزة ومختلف، لا يمكنك استخدام القلم الذي تستخدمة في تدوين كل شيء وتستعمله يوميًا. والآن أحضِر بخور القمر وبعض الفحم ثم قم بعمل صندوق على شكل قلب أو مُزين بالقلوب داخله.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  اختر الوقت الأفضل. من الناحية المثالية يجب أن تتم هذه التعويذة في الظلام. يُعتبر أفضل وقت هو إذا ما استطعت تنفيذ هذه التعويذة في وقت الهلال الثاني (بعد اكتمال القمر) لأن في ذلك الوقت سوف تعمل قوة بخور القمر في صالحك. كن مرنًا مع وقتك بدون أن تتضائل النتائج.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  عزز الهالة الخاصة بك عن طريق التأمل والتطهير. استخدم القلم والورقة الخاصين بالطقوس واكتب كلمات القوة التي ستقوم بإحضار أكثر الأشخاص مناسبةً لك في هذه الفترة. تجنب كتابة اسم محدد أو التفكير في شخص محدد في ذلك الوقت. فربما أنت لم تقابل توأم روحك بعد، لذا اترك كل الاحتمالات متاحة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} إذا كنت لا تستطيع إيجاد ما تشعر أنه الكلام المناسب، يمكنك استخدام الكلمات التالية: "إذا كان هناك فتاة مثالية بانتظار، فأنا أفعل ذلك لتحضروه إليّ. الشخص الأفضل المختار، سيجد/ستجد الطريق إلي. في الحب المثالي والثقة الكاملة، أنا أرسل تلك الرسالة ليس بدافع الحب. هذه التعويذة سترشدنا نحو التوحد معًا، سوف تبقى معنا الليلة."  أعد قراءة ما كتبت ما أن تنتهي وتأكد من أنك قد قلت كل ما تود قوله ولم تنسَ أي شئ. تأمل لبعض الوقت، وفي تلك الأثناء أنر المكان بالنار المخصصة للطقوس أو استخدم الفحم.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  استمر في التأمل حتى تشعر بأن كل شيء بخير. حافظ على إرادتك وتفكيرك مركزين على شعورك بالأمان والثقة. اقرأ ما كتبت بصوت عالٍ ثلاث مرات عندما تصبح النار رمادًا أو الفحم جمرة. قم برش ملعقة كبيرة من بخور القمر في النار مع نهاية كل تكرار. إذا لم تكن استخدمت بخور القمر مع النار في أي طقوس من قبل، فعليك أن تتمرن بضع مرات. سوف تقفز النيران متتبعة ذيل ذلك المسحوق، لذا يجب أن تكون حذرًا. سيكون هناك لمعان ونيران وهو أمر خطير، ولهذا احرص على رمي البخور إلى النار دفعة واحدة، لا تصنع ذيلاً للمسحوق ولا تقم برشه. لا ترتد الملابس الفضفاضة أو الرقيقة، أو ذات الأكمام الواسعة. كُن حذرًا بشكل كبير.  اطوِ الورقة ثم ضعها في الصندوق الذي به القلب فهذا هو صندوق تعويذتك. ضعه في مكان آمن مع طاقتك الإيجابية، والآن انس كل شيء عنه، ودع الطبيعة والإيمان والروحانيات لتقوم بعملها وتحضر توأم روحك إليك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using an Established Spell

summary: حدد نيتك. اجمع اللوازم الرمزية المناسبة. طهر جسدك. اختر مكانًا مناسبًا. اصنع دائرة. قم بإضاءة الشموع والتركيز. كرر لمزيد من التأثير. كن متفتحًا للاحتمالات.

document: هل تود أن تجذب شخص مميز حتى يلاحظك؟ هل تود جذب انتباه أحد الغرباء الغامضين إلى حياتك؟ هل تود أن تنزع السلبية من قصة حب مليئة بالجراح أو أن تنزع البهتان من علاقة حب؟ هل ترغب في جعل تفاعلك مع العالم أكثر حبًا؟ أهم جزء في العملية هو "الوضوح"، لذا عليك تخيل الصورة بوضوح تام في عقلك عما تود أنجازه.  فكر بحرص في العيوب المحتملة لرغباتك. على سبيل المثال إذا كنت تنوي جذب الشخص المثالي بالنسبة لك، فكر هل أنت مستعد في المرحلة التي أنت فيها الآن من حياتك للدخول في علاقة مثل تلك؟ أو أنك تريد أن تلقي سحرك على أحد الأشخاص الذي لا تعرفه جيدًا؟ يجب أن تكون مستعدًا لاحتمالية أنه/أنها لن يكون شيقًا وجذابًا في الحياة الواقعية كما هو من بعيد. تذكر قانون "الثلاثة" الذي ينص على أن "كل الخير الذي يفعله المرء يرتد له مرة أخرى ثلاثة أضعاف، كذلك الأمر مع الأشياء السيئة ترتد ثلاثة أضعاف" ولهذا شجع وصول الحب لك عن طريق بعثه من خلالك للآخرين بلا مقابل. ابتعد عن النوايا التي تتضمن الهيمنة أو السيطرة بشكل ما على الطرف الآخر. هذه النوايا تتركك غير محصن تجاه ارتداد وعواقب نفس الأمر تجاهك. على سبيل المثال: بدلًا من ظهور علاقة طبيعية تبادلية مرضية للطرفين، فأنت تجذب فتاة ستكون عنيفة وغيورة بشكل لا يحتمل. يجب أن تكون الأشياء التي ستقوم باختيارها مُختارة على حسب نوع الحب الذي ترغب في اجتذابه.  ابدأ بالألوان. يرتبط اللون الأحمر مثلاً بالرغبة والشهوة، أما الوردي هو لون القلب أيضًا لكنه يعبر أكثر عن الاحتضان. يعبر الأبيض عن الطهارة وقد يكون مناسبَا للحب الأفلاطوني أو الحب العذري، أما الأخضر بجميع درجاته يرمز إلى الطبيعة أو زيادة النشاط والقوة. اختر الشموع  والملابس والورق والأزهار أو أي شئ آخر ألوانه تتناسب مع احتياجاتك. ادمج الأعشاب إلى التعويذة. وفقًا للعرف السائد للأعشاب، نجد أن النعناع البري والبلسان يستخدمان لجذب الحب، أما البردقوش يستخدم لإنهاء السلبية وإحضار الحب والسعادة. اللافندر هو النبات الأفضل للسيدات من أجل جذب الرجال، أما لو كانت نيتك وإرادتك تكمن في الرغبة الجنسية، جرب استخدام نبتة الفيرفين والتي كان يستخدمها الكهنة في رفع معدلات الحب والشهوة والرغبة الجنسية، أما الكراواي فهي تشجع الشهوة والإخلاص، بينما يعزز كل من القرفة والشمر القوة والشهوة الجنسية. استخدم عناصر رمزية. اقرأ القليل عن تأويلات الرمزيات المختلفة، ففي الغالب سوف تجد عدة تأويلات لكل شيء. عليك أن تتبع حدسك وتختار التأويل الذي تجده أفضل بالنسبة لك.  استخدم المرآة لرؤية واضحة لنفسك وقطعة من الحرير للشهوانية وبعض من الزهور للرومانسية. استخدمي الملابس الداخلية للشهوة، أو أي شيء آخر له أهمية خاصة بالنسبة لك. إذا كنت توجه تعويذتك نحو شخص بعينه، عليك أن تأخذ شيئًا من ذلك الشخص (خصلة شعر أو قطعة من الملابس أو رسالة أو شيء قد استعاره منك) وتأكد من إضافته للتعويذة. احترس من إضافة أي شيء سلبي، مثل: الإبر والسكاكين والحبال أو أي شيء يصنف على أنه عدواني، فتلك الأشياء قد تُحضر إلى تعويذتك نتائج لا ترغب بها. خذ حمامًا باستخدام الأعشاب والأزهار أو الزيوت العطرية. قم بصب المياه مع الورود أو الياسمين أو أي نوع آخر من الأعشاب. استحم على ضوء الشموع إن أمكن. وعندما تنتهي أرتدِ ثيابًا نظيفة أو ارتدِ الزي الجديد الخاص بالطقوس والذي أحضرته خصيصًا. ألقِ تعويذتك في مكان لن تتعرض فيه للإزعاج، حيث يُفضل أن تختار مكانًا رومانسيًا هادئًا، مثل: الغابة أو الشاطئ. على كل حال يجب أن تكون أولوية أختيارك لمكان خاص وتستطيع التركيز الكامل فيه، حتى إذا كان ذلك يعني البقاء داخل المنزل في غرفة نظيفة دافئة. انشر ملح البحر (مع أو بدون إكليل الجبل) في دائرة في المساحة التي تود أن تعمل بها، في حالة الضرورة، قم بعمل بقع في المكان عن طريق حرق نبات المرمرية لتطهير المكان من السلبية. ركز تفكيرك على نيتك وتصور السيناريو الذي تود أن تعيشه في الواقع. اجعل الأمر أقرب ما يكون للحقيقة عن طريق تخيل الأمر بكل ما تمتلك من حواس. إذا كنت تشعر بالارتياح لفعلك ذلك، غنِ ما تنويه بصوت عالٍ أو بأي طريقة أخرى؛ يمكن تكرار الأمر في رأسك أو كتابته علي ورقة ثم حرقه، فذلك يساعدها على الانتقال نحو الكون.  اجعل لتعويذتك سجعًا مميزًا. يجعل ذلك سحرك أقوى، حيث بأمكانك أيضًا إضافة اسم أحد آلهة الحب القدامى الذي تشعر بالارتباط بهم نفسيًا، هذا إذا كان ذلك يتوافق مع فلسفتك الشخصية. لا تضغط على نفسك لتكون شاعرًا، فالسجع والتنغيم جميل إذا كنت تستطيع فعله، لكن الأكثر أهمية هو النية الحسنة في كلماتك. قدم القرابين. من أمثلة الأشياء المناسبة للقرابين: الزهور والتفاح والنبيذ أو أي شيء آخر له دلالة رمزية أو شخصية. لا تفسد عمل شموعك عن طريق إطفاء نيرانها قبل الأوان. أتركهم ليحترقوا تمامًا، ثم اجمع الشمع الباقي وضعه في كيس معطر تحت وسادتك أو ادفنه في الحديقة وتركه لينمو، لكن تأكد من دفنه في مكان لن يستطيع أي حيوان أليف الوصول إليه. كرر هذه الطقوس كل يوم أو أسبوع أو عند اكتمال القمر أو على حسب المدة التي تتوافق معك، فكلما ركزت على نيتك الخاصة، كلما كانت الإشارة المرسلة أقوى، وتذكر أن تشعر بالامتنان والسعادة مقدمًا لنجاحك. ربما تكون النتائج مختلفة عن المتوقع أو حتى أفضل مما كنت تتخيل لنفسك. حاول ألا تركز على نوع محدد من الحب فذلك يمكن أن يضيع عليك فرصة أفضل بكثير.

english_section_name: Casting Your Own Love Spell


summary: استخدمي ماكينة الحلاقة. اجعلي القصة النهائية أكثر تناسقًا. قصي بقية الشعر.

document: يمكنك استخدام ماكينة الحلاقة لقص شعر طفلك خاصة إذا كان الشعر قصيرًا.  اشتري ماكينة حلاقة من الصيدلية أو متجر بيع أدوات التجميل، غالبًا لن تجديها باهظة الثمن. توجد أحجام مختلفة للشفرات بأرقام مختلفة، كلما قل الرقم كلما زادت كمية الشعر المحلوقة.  ثبّتي الشفرة البلاستيكية رقم ٣ على الماكينة وامسكيها بزاوية ٩٠ درجة ثم احلقي شعره باستقامة بدايةً من نهاية الرقبة. قصي الشعر لأعلى بالماكينة واستخدميها حول الرأس كله. بمجرد انتهائك من قص شعر الطفل من الوراء والجانبين فستحتاجين الآن إلى جعل القصة النهائية متناسقة.  انزعي الشفرة من الماكينة ونظّفي الشعر حول أذني الطفل. اعملي ببطء كي لا تجرحينه. استخدمي الماكينة لتنظيف وإعطاء شكل مناسب للقصة حول الجزء الخلفي لرقبة الطفل. تذكري أن تعملي ببطء كي لا تجرحي طفلك. من الضروري العمل الآن بمنتهى الحذر، واحرصي على تشتيت انتباه طفلك والتحرك ببطء شديد مع الوضع في الاعتبار أيّة تحركات فجائية من الطفل. بعد استخدام ماكينة الحلاقة عليكِ باستخدام المقص للانتهاء من قصة الشعر. لا تستخدمي الماكينة لقص الشعر أعلى أو في مقدمة رأسه.                                                                                ابدأي بأعلى الشعر بسحب جزء إلى الأمام، حددي الطول الذي تريدينه ثم ثبّتي الجزء بأصابعك وقصي الشعر. كرري العملية مع الخصلات الخلفية. استعيني بالجزء الأول كدليل لقص الأجزاء التالية. قصي الشعر في منتصف الرأس بأكمله ثم قصي الجانبين. تعاملي مع الشعر أعلى الرأس وكأنه مقسوم لثلاثة أجزاء هي الجانبين ومنتصف الرأس. اعملي في اتجاه الجزء الخلفي لمنتصف الرأس. ادمجي أعلى الشعر مع الجانبين وقصي بزاوية ٤٥ درجة. امسكي جزء من الشعر بأصابعك وقصي بهذه الزاوية ثم امسكي بجزء آخر صغير وكرري العملية، هكذا حول الرأس بأكمله.

english_section_name: Using Clippers to Cut a Toddler's Hair

summary: اقسمي الشعر الطويل أو متوسط الطول. مشّطي ما تبقى في الجزء الخلفي من شعر بصورة مستقيمة. استمري في قص الشعر.

document: معظم الأطفال لديهم شعر قصير وناعم ولكن بعض الأطفال وخاصة الفتيات قد يكون شعرهم طويلًا. من الأسهل العمل على أجزاء صغيرة وذات خصلات قليلة ولهذا فمن الضروري تقسيم الشعر الطويل.  يُفضل تقسيم الشعر من المنتصف عند قص شعر الأطفال الطويل، هذا سيقلل من احتمالية قص الخصلات على نحو غير متساوي.  لقص الشعر الطويل اعتمدي على مشطٍ واسع الأسنان مع تقسيم شعر طفلك إلى أجزاء. ابدأي بأعلى الرأس وثبّتي أجزاء الشعر لأعلى كب تستطيعي العمل على الشعر من الأسفل والخلف. اقسمي الشعر إلى جزئين وقرّبي كل جزء من الأذن، ثم اقسمي الشعر من الوراء إلى جزئين وافصليهما من المنتصف. عليكِ الآن بقسم كل من الجزئين الخلفيين إلى جزئين آخرين ورفعهما لأعلى وتثبيتهما بدبوس. هذه الخصلات ستكون بمثابة مرشد الطول لكِ، هذا يعني أنها أهم جزء في القص.  قصي الخصلات الباقية من الخلف لتأخذ الطول الذي تريدين أن يكون عليه بقية الشعر بأكمله. قصي بقية خصلات شعره على نفس طول هذا الجزء. تأكدي من قدرتك على رؤية هذا الجزء بينما تقصين بقية الأجزاء، احرصي على ألا تكون الأجزاء التي تقصينها الآن كثيفة.  قصي الشعر في خطٍ مستقيم. اسحبي شعر طفلك إلى الخلف ثم ميلي بالمقص في اتجاه عقرب الساعة الحادية عشر لجعل الأطراف ناعمة بعد قصها. افعلي هذا وأنت ممسكة بهذا الجزء من الشعر بأصابعك وتقصين القدر المطلوب. قصي الجزء الخلفي من الشعر أولًا بسحب الشعر لأسفل على الجانبين.  اجمعي هذا الجزء مع الجزء الخلفي الذي قصصتيه لتساوي الشعر. حاولي جعل طفلك يميل برأسه قليلًا للأسفل بينما تقصين شعره. فكي بعض الشعر من الدبابيس واستكملي تشذيبه، واستعيني بالجزء الذي قصصتيه أولًا كدليل عندما تقصين بقية الأجزاء. اسحبي الجزء التالي لأسفل وقصيه ليتناسب مع طول الجزء المُرشد، كرري هذه العملية مع كل جزء. إذا كان شعر طفلك كثيفًا فربما تقصين الشعر بمقدار ٢٫٥ سم للجزء الواحد لتتمكني من رؤية الجزء الذي يرشدك. لقص الأجزاء قرب الأذن عليكِ بتمشيط شعر طفلك للخلف ثم العمل من وراء الأذن.

english_section_name: Cutting Longer Hair on a Toddler

summary: أحضِري المقص والمشط المناسبين. شتتي انتباه الطفل. بللي شعر طفلك.

document: لا تتحركي بعشوائية أثناء محاولة قص شعر طفلك لأنه قد يتحرك حركات مفاجئة؛ أحضِري مقصًا مخصصًا لقص الشعر ومشطًا مناسبًا قبل البدء.  يمكنك استخدام المقص المخصص للحلاقة، وضعي طفلك على كرسي منخفض الظهر كي تتمكني من الوصول إلى جميع جوانب الشعر من زوايا مختلفة. استخدمي مشطًا بنهاية مدببة لمساعدتك على تقسيم شعر طفلك لأجزاء.  لا يُعتبر المقص المخصص للأغراض المنزلية حادًا بما يكفي لقص الشعر. يمكنِك استخدام المقص متعدد الاستخدامات إذا لم تعثري على المقص المخصص للحلاقة. اشتري مقص الشعر من الصيدلية أو متجر أدوات التجميل أو السوبر ماركت أو عبر الإنترنت. افرشي بعض أوراق الجرائد أو المجلات أو منشفة أسفل الكرسي لجمع الشعر المتساقط، وضعي منشفة أو غطاء الحلاقة حول كتفي طفلك كي لا يتناثر الشعر المتساقط على ملابسه. يُفضل توفير ما يجذب انتباه طفلك بغرض تقليل حركته، هذا يعني أن تختاري وقتًا لقص شعر طفلك عندما يكون في حالة مزاجية جيدة ولا تحاولي قص شعره وهو متعب أو جائع أو مريض.  يمكنك إعطاء طفلك حلوى ماصة للاستمتاع بها بينما تقصين شعره.  يمكنك تشتيت انتباه طفلك بوضع الكرسي أمام التلفاز، هكذا سيصبح اهتمامه منصبًا على شيء آخر وسيسهل عليكِ قص شعره.  أكثري من الحديث مع طفلك والابتسامة تعلو وجهك واعتمدي على التعليقات الإيجابية. اجعلي عملية قص الشعر ممتعة لطفلك بإشراكه فيما تفعلين ربما بدندنة أغنية معًا. لا تتوقعي الحصول على تسريحة شعر مثالية كنتيجة نهائية لقص شعر طفلك، وذلك لأن أغلب الأطفال لا يظلون ثابتين في مكانهم لفترة طويلة. يُفضل رش شعر طفلك بالماء قبل محاولة قصه، إذا كان شعر طفلك يتشابك بسهولة فيمكنك شراء رذاذ لمنتج فك التشابك. إذا لم تكن جميع الخصلات رطبة فقد يصبح الشكل النهائي للشعر غير متساوي.  إن الشعر المبلل أسهل في قصه بصورة متساوية عن الشعر الجاف. يمكنك ترطيب شعر طفلك بشراء بخاخة وملئها بالماء ورشه على شعر طفلك. إذا لم يتوفر لديكِ بخاخة مناسبة فيمكنك شراء واحدة بثمن قليل من أي متجر لبيع الأدوات المنزلية، كما أنكِ ستحتاجين أيضًا إلى مشط واسع الأسنان.  يمكنك ترطيب المشط وتمشيط شعر طفلك به قبل محاولة قصه في حالة عدم توفر بخاخة ماء، أو يوجد طريقة أخرى وهي مسح الشعر بمنشفة مبللة. لا تبللي الشعر أكثر من اللازم وإنما اجعليه رطبًا.

english_section_name: Getting the Toddler Ready

summary: ثبتي أجزاء الشعر للخلف بدبابيس الشعر. اختاري الزاوية المناسبة للقص. ابدأي بالأمام. قصي ببطء.

document: يُسّهل تقسيم الشعر إلى أجزاء من عملية قص شعر طفل وخصوصًا إذا كان كثير الحركة، تنجح هذه الطريقة مع الأطفال أصحاب الشعر القصير.  امسكي بدبوس شعر وثبتي به جميع أجزاء الشعر التي لن تقصيها في هذه الخطوة، ثم امسكي بقليل من الخصلات لقصها من كل جزء تعملين عليه. لا تحتاجين إلى قسم الشعر إلى أجزاء عدة. اكتفي بإمساك الخصلات التي تجدينها سهلة القص وتذكري أن هدفك الآن هو التركيز على كل جزء على حدة. لست في حاجة إلى تقسيم الشعر لأجزاء متساوية فالأمر ليس بهذه الأهمية. إن تقسيم الشعر إلى أجزاء يُسهل من عملية القص عندما يتحرك طفلك في مكانه كثيرًا. يُعد قص الشعر من الزاوية الصحيحة إحدى أهم أساسيات قص شعر طفلك.  حاولي قص شعر طفلك بزاوية ٤٥ درجة واجعلي اتجاه القص نحو رقبة الطفل. ستصبح أطراف الشعر خشنة إذا لم تقصي الشعر بزاوية مائلة. (ينصح بعض الخبراء بإمالة اليد في اتجاه عقرب الساعة الحادية عشر) امسكي بعض الخصلات بزاوية ٤٥ درجة بينما تقصين بمحاذاة أصابعك. اعتمدي على أصابعك لجعل الخط مستقيمًا. إذا كانت خصلات طفلك من الأعلى تميل بطبيعتها على نحوٍ مختلف عن بقية شعره فقد يساعد في هذا ترك الشعر العلوي طويلًا؛ إن زيادة كثافة الشعر تمنع الخصلات المختلفة من البروز لأعلى. ابدأي بقص شعر طفلك من الأمام لأن هذا ما يراه الناس أولًا ولأن وقت بداية القص هو الوقت الذي سيكون طفلك فيه مطيعًا.  ابدأي بقص الغُرّة. ابدأي بالقص من الطرف الخارجي لحاجب الطفل حتى الطرف الخارجي للحاجب الآخر، اسحبي الغُرة للأسفل باستقامة وقُصي بزاوية ٤٥ درجة (في اتجاه عقرب الساعة الحادية عشر). إذا توفر شخصٌ لمساعدتك فاطلبي منه الإمساك بيد الطفل برفق بيدٍ واحدة بينما تمسكين أنتِ بالغُرة وتقصينها. احرصي على ألا تكون وضعية المقص قريبة من جلد طفلك أو عينيه واستعدي لأيّة حركات مفاجئة من طفلك. ينصح بعض الآباء أنه من الأسهل البدء بقص الشعر حول الأذنين حيث يكون الطفل في أقل حالة هياج عند بداية القص. قصي ببطء للغاية حول الأذنين كي لا تجرحينهما. من الضروري أثناء قص شعر طفل أن تكون حركتك لطيفة ولكن حازمة وأن تقصي أجزاء صغيرة من الشعر في المرة الواحدة ببطء. امسكي بالجزء الذي تقصينه بطريقة عمودية.  يُسهل هذا من تحكمك في قص الشعر وخاصةً إذا تحرك الطفل فجأة. لقص الشعر عليكِ بإمساك جزء صغير منه بين أصابعك وتحريك المقص بزاوية ٤٥ درجة لا موازيًا لأصابعك؛ يُساعد هذا الخصلات على الاندماج ببعضها بصورة أفضل، أما إذا قصصتِ الشعر والمقص موازيًا لأصابعك فسيكون الشعر في النهاية أشعثًا وغير لائق. حددي الطول الذي تريدينه أثناء قص الجزء الأول من الشعر. امسكي بخصلة من الجزء الأول لإرشادك للطول المطلوب بينما تقصين بقية الشعر. مرري أصابعك لأسفل الشعر ثم قصي الشعر أسفل أصابعك. ابدأي بقص أقل من الطول الذي تظنينه مناسبًا حيث يمكنك دائمًا قص مزيد من الشعر إذا أردتِ.

english_section_name: Cutting Short Toddler Hair with Scissors


summary: اشتر مصادر لوصفات العصائر. اكتب خطة الوجبات. تابع وزنك.

document: قد يبدو إتباع حمية العصائر معقدًا ولكن هناك العديد من الخطط التي يمكن إتباعها. شراء أو البحث على الإنترنت على وصفات وخطط للحمية يجعل إتباعها أسهل.  امض بعضًا من الوقت في البحث عن حميات العصائر المختلفة على الإنترنت. هناك العديد من الحميات المتاحة لذا قضاء بعض الوقت في المقارنة بينهم سيساعدك على اختيار النظام الأنسب لك أو من الأفضل أن تمزج بين الحميات المختلفة. فكر أيضًا في شراء كتاب لوصفات العصائر في البيت. من المفيد الحصول على مصدر يمكن الرجوع إليه في أي وقت. من المصادر الموثوق بها لحميات العصائر:حمية العصير للصحة وخسارة الوزن من WebMD, كيف تبدأ حمية العصائر: خطة أسبوعية من EatingWell, حمية عصائر آمنة من MayoClinic ومعلومات عليك معرفتها عن حمية العصائر من NCHR. بعد البحث في الحميات المختلفة، ستدرك أن هناك العديد من الاختيارات أمامك. إذا كنت لا تتبع حمية بعينها من الأفضل أن تكتب خطتك الخاصة كي تتأكد من إتباع حمية صحية ومتوازنة.  اعرف عدد الوجبات التي تود استبدالها بالعصير أو عدد أكواب العصير التي تريد استهلاكها في اليوم الواحد. هناك بعض الحميات الغذائية التي تنصح باستهلاك كوب أو كوبين من عصير الخضروات يوميًا.  خطط لاستهلاك مجموعة متنوعة من العصائر. عليك التنويع بين الخضروات والفواكه يوميًا، لا أن تستهلك نوعًا دون الأخر. خطط أيضًا لاستخدام مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه كل يوم. على سبيل المثال يمكنك شرب التفاح والكرنب في الصباح بينما تختار عصير الجزر والبرتقال والزنجبيل في المساء. من المهم ملاحظة وزنك في أي نظام غذائي لفقدان الوزن. سيساعدك ذلك على تسجيل تقدمك وإعطائك رؤية عن مدى فعالية أو عدم فعالية الحمية التي تتبعها.  من الأفضل أن تزن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع. الوزن بشكل يومي لن يعطيك الصورة الكاملة. هناك تغيرات يومية بالزيادة والنقصان طبيعية ولا تعد دقيقة مقارنة بالميزان الأسبوعي.  اشتر ميزان منزلي كي تستطيع مراقبة وزنك بأدوات سليمة تبقيك في الصورة. دوِّن وزنك الأسبوعي. ستجد ذلك مشجعًا على مواصلة ما بدأته ومراقبة التقدم الذي تحرزه مع الوقت.

english_section_name: Designing Your Juice Diet

summary: اشترِ آلة عصر. اشتر عصير فواكه طازج. اشتر خضروات وفواكه متنوعة. حضّر عيّنات من العصير. حضر كمية من العصير تكفي كوبًا أو كوبين في المرة.

document: الأداة الأساسية في حمية العصائر هي آلة العصر. يمكنك شراء آلة عصر على البارد (آلة عصر لها مثقب) أو آلة استخراج العصير. تتنوع آلات العصر في أسعارها (تجدها في الأسواق المصرية من ٥٠٠ جنيه مصري إلى ٣٥٠٠ جنيه مصري) كما أن لها أحجام متنوعة.  آلة العصر ذات مثقب أو العصر على البارد هي الأغلى سعرًا. تعمل هذه الآلة على طحن الفاكهة أو الخضروات ببطء لاستخراج العصير. من مميزات هذه الآلة أنها تحول الفاكهة إلى عجينة في العصير، العجينة من القشرة ومن الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات تضيف المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. أما عيب هذا النوع من آلات العصر أنها يمكن أن تُفسد من الفواكه أو الخضروات الصلبة.  أما آلة استخراج العصير فهي تعمل على فصل العصير من اللُب وتُصفي العصير عن طريق مصفاة من الألياف. عليك وضع الخضار والفاكهة بعد تنظيفهم وتقشيرهم لأن القشرة قد تتسبب في تلف العصارة. من عيوب آلة استخراج العصير أنها صعوبة التنظيف بعد الاستخدام.  عليك مقارنة الماركات المختلفة من آلات العصر قبل الشراء. انظر في مواصفاتهم واختر الأسهل في الاستخدام والتخزين والتنظيف. على سبيل المثال اختر آلة عصر لها قطع قابلة للغسل في غسالة الأطباق أو آلة عصر لها فتحة كبيرة   تسمح بإدخال قطع الخضار الكبيرة. يمكنك أيضًا شراء خلاط. تتنوع الخلاطات في الأسعار والأحجام وتسمح لك بعصر ثمرة الفاكهة أو حبة الخضروات كاملة. على عكس آلات العصر، تسمح لك الخلاطات باستهلاك الفاكهة كاملة بما في ذلك الألياف والقشرة واللُب. إذا وجدت العصير أثخن من اللازم يمكنك إضافة الماء حتى تحصل على القوام المناسب. آلات العصر غالية وأسعارها ليست في متناول الجميع. إذا كنت تريد إتباع حمية العصائر يمكنك شراء فاكهة معصورة وطازجة طبيعية ١٠٠٪ بدلًا من عملها بنفسك.  تجنب شراء مركز الفواكه المجمد أو كوكتيل العصير. هذه الأنواع من العصائر يُضاف لها سكر ومكسبات طعم ومواد حافظة ليست صحية على الإطلاق. يمكنك شراء عصائر الفواكه الطبيعية من محلات العصير المتخصصة التي تبيع عدد متنوع من الفواكه والخضروات المعصورة. يمكنك شراء كوب من العصير أو كميات كبيرة منه. من الأساليب المهمة في إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه في متناول يدك. شراء الخضروات الطازجة والمجمدة يعطيك الفرصة في التنوع.  كقاعدة، اجعل ثلثي عصيرك خضروات والثلث فواكه. تحتوي الفواكه على سكر يتسبب في قفز نسبة السكر في الدم في جسدك. اشتر فواكه وخضروات مجمدة التي تسمح لك بالتخزين في غير الموسم. بذلك تستطيع استخدام كميات صغيرة في كل مرة عصر دون القلق من أن يُفسد. المزج بين الخضار الطازج والمجمد يعطيك خليط ناعم له سمك محبب يجعله أكثر إمتاعًا. تأكد عند شراء الخضروات والفواكه المجمدة أن تكون بدون سكر مضاف. اقرأ المكونات وتأكد من خلوها من السكر. قبل شراء كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، عليك تجربة العصائر بكميات قليلة كي لا تُهدر أنواعًا من العصائر قد لا تُعجبك.  ستجد في الغالب كُتيّب وصفات للعصائر مع آلة العصر. هذا الكُتيّب بداية جيدة لأفكار الوصفات. خذ في اعتبارك أن كوب العصير الواحد يستهلك كميات كبيرة من الخضروات. على سبيل المثال لعمل كوب من عصير الجزر قد تستهلك من ست لثمان جزرات كبيرة الحجم.  تأكد من غسل الخضروات والفواكه قبل العصر. هذه الخطوة في غاية الأهمية خصوصًا إذا كنت ستعصر الحبة بقشرتها. اتبع تعليمات آلة العصر. دائمًا يُفضل إضافة الورقيات ثم الخضروات والفواكه الناعمة مثل الموز والطماطم ثم في النهاية الخضروات الصلبة مثل الجزر أو التفاح. الفواكه المعصورة أكثر عرضة للبكتيريا الضارة التي تُفسد العصير.  حضّر العصير مرة في اليوم. احفظ كل العصائر في علب تمنع دخول الهواء لمدة لا تزيد عن أربع وعشرين ساعة.  تأكد من الاحتفاظ بالعصير في الثلاجة حتى تبقى في درجة حرارة لا تزيد عن ٤ مئوية.  اشتر زجاجات صغيرة الحجم لا تُدخل الهواء كي تحتفظ بالعصير بكميات صغير تناسب استهلاك يوم في الثلاجة. البرطمانات التي تمنع دخول الهواء مناسبة أيضًا للتحرك بالعصير خارج المنزل.

english_section_name: Starting a Juicing Plan

summary: استشر طبيبك أو أخصائي تغذية. استهلك على الأقل ١٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا. تناول ما يكفيك من البروتين. أضف مصدر للألياف. حد من الوقت التي تمضيه في الاعتماد على العصير فقط لا غير. عليك المشاركة في نشاط بدني منتظم.

document: استشارة الطبيب مهمة قبل البدء في إتباع أي حمية غذائية جديدة. يمكن للطبيب أن يرشدك لبدائل مناسبة أو معلومات إضافية تكون أنسب لصحتك العامة. أخصائي تغذية هو خبير تغذية يمكنه مساعدتك في إتباع نظام حمية فعال لفقدان الوزن.  استشر طبيبك عن أخصائي تغذية يثق به لمساعدتك في فقدان الوزن. ابحث عن أخصائي تغذية في منطقتك، سواء بسؤال المعارف أو بالبحث على الإنترنت. استهلاك أقل ١٢٠٠ سعرة حرارية لعدة أيام متتالية ليست طريقة آمنة أو صحية لفقدان الوزن.أيًا كانت الخطة التي اخترتها تأكد أنك تستهلك أكثر من ١٢٠٠ سعرة حرارية في اليوم الواحد.  استخدم مفكرة للسعرات الحرارية أو تطبيق على الموبايل لمتابعة استهلاكك اليومي. استبدل العصير بوجبة أو وجبتين بدلًا من إتباع حمية العصائر بشكل كامل. استهلاك وجبة أو وجبتين متوازنتين يساعدك على تحقيق هدفك اليومي من السعرات الحرارية. من الأعراض الجانبية لحمية ذات سعرات حرارية قليلة: الإعياء والتعب، الضعف والجوع. هناك أعراض أكثر خطورة مثل أمراض سوء التغذية مثل الأنيميا وفقدان كتلة العضلات ومشاكل في القلب. صحيح أن العصير يسمح لك باستهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه ولكنه لا يقدم أي بروتين. من أجل الحفاظ على حمية صحية ومتوازنة من المهم استهلاك كمية مناسبة من البروتين يوميًا.  تحتاج المرأة البالغة لاستهلاك ٤٦ جرام من البروتين بشكل يومي أما الرجل البالغ يحتاج إلى ٥٦ جرام من البروتين.  يمكنك إضافة بودرة البروتين الغير مضاف إليه أي نكهات إلى العصير الخاص بك، سيساعدك على التحكم في السكر في الدم كما لن يؤثر على الطعم. حاول عمل سموثي بدلًا من العصير فقط. يمكنك إضافة المكسرات والبذور وزبدة المكسرات واللبن والزبادي والبروتين البودرة للعصير. اشرب عصير بدلًا من وجبة أو جبتين في اليوم وتأكد من تناول البروتين في باقي الوجبات والوجبات الصغيرة على مدار اليوم. بعض الحميات التي تستخدم آلة استخراج العصير تفتقد لوجود الألياف في حمية العصائر. اللُب يحتوي على عناصر غذائية مفيدة. قلة الألياف قد تسبب إمساكًا وتلاعب نسبة السكر في الدم وزيادة في الوزن.  تفصل آلة العصر العصير عن اللُب. يمكنك إضافة اللُب مرة أخري للعصير أو استخدامه في وصفات أخرى. على سبيل المثال يمكنك إضافة لُب الخضروات للشوربة وصوص المكرونات أو مزجه أثناء طبخ الصواني أو المعجنات. يمكنك إضافة لُب الفواكه للمعجنات الحلوة مثل المافن و الكوكيز والبان كيك.  يمكنك إضافة مكمل غذائي من الألياف. استهلك حبيتين من حبوب أو بودرة الألياف يوميًا. أيًا كانت الطريقة في الحصول على الألياف فهي جزء أساسي من الحمية الصحية. تأكد من وجودها أثناء حمية العصائر. كل حميات العصائر غير مصممة للإتباع على المدى الطويل. لا تتبع الحميات التي تعتمد على العصائر فقط لأكثر من عدة أيام معدودات. حمية العصير قليلة السعرات وقليلة البروتين وبعض العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسد. على المدى الطويل غياب هذه العناصر ضار وغير صحي. أي خطة لفقدان الوزن من المهم إتباع نشاط بدني معها. يحرق التمرن السعرات الحرارية الإضافية ويساعد على فقدان الوزن.  فليكن هدفك ساعتين من تمارين الكارديو ومرتين أسبوعيًا من تمارين القوة متوسطة الحدة.  كن حذرًا ألا تشد على نفسك بقسوة في التمارين الرياضية عند إتباع حمية سعرات حرارية قليل. النشاط البدني يحتاج إلى كمية معقولة من الطاقة، إذا كنت تتبع حمية عصائر بشكل كامل، هذا العدد القليل من السعرات الحرارية لن يسمح لك بأداء التمرين الرياضي.

english_section_name: Planning for Healthy and Safe Weight Loss


summary: املأ قدرًا بالقليل من الحليب. تبّل السمك بالقليل من الفلفل. سخّن الحليب. أضف سمك الحدوق. اطه سمك الحدوق. تحقق من سمك الحدوق. قدّم الحدوق ساخنًا.

document: يعتمد حجم القدر وكمية الحليب على كمية السمك التي تنوي طهيها في المرة الواحدة. يجب أن يكون القدر كبيرًا ليسع كل قطع فيليه السمك مع وجود مساحة للملعقة أيضًا، ويجب أن يوجد كمية كافية من الحليب لتغطية الفيليه.  كبديل، يمكنك استخدام نصف كريمة ثقيلة ونصف ماء. لا تستخدم الماء بمفرده لأنه سيسحب النكهة من السمك. قم بطحن الفلفل الأسود الطازج في الحليب مباشرةً لإعطاء سمك الحدوق نكهة إضافية. الآن هو وقت مناسب لإضافة التوابل الأخرى إذا لزم الأمر. يمكنك استخدام التوابل الأخرى كورق الغار والبصل والثوم والبقدونس أو الشبت. لا تغل الحليب، لكن سخنه إلى درجة ما قبل الغليان مباشرةً. إذا بدأ الحليب في الغليان، أبعده عن الحرارة فورًا حتى يهدأ. عند الانتهاء من تسخين الحليب، اخفض درجة الحرارة لمنع الغليان. ضع السمك في الحليب الذي أوشك على الغليان ورتب السمك في القدر للتأكد من تغطيته بالحليب بالكامل. دع السمك يغلي في الحليب لحوالي 10 دقائق على درجة حرارة متوسطة. يمكنك طهي سمك الفيليه الصغير جدًا في الحليب الذي تم إبعادة عن الحرارة. لفعل ذلك، أبعد القدر عن الحرارة وغطيه بعد وضع السمك في الداخل. عند الانتهاء من طهي السمك، سيصبح معتمًا تمامًا ويجب أن يتفتت اللحم بسهولة. إذا كان السمك يبدو شفافًا أو إذا لم يتفتت بالوخز اللطيف، اطه السمك لفترة إضافية. تأكد من التحقق من أسمك جزء في أكبر قطعة فيليه لتتأكد من نضجها. قد تنضج الأطراف المدببة للفيليه الصغير أسرع من باقي السمك. عادةً ما يقدم سمك الحدوق المسلوق، وهو طبق بريطاني، مع الخبز الطازج والزبدة. يتم تصفية الحليب لاستخدامه كصلصة ويستخدم الخبز لامتصاص الصلصة الإضافية على طبقك. يمكن تفتيت سمك الحدوق واستخدامه في وصفات أخرى كفطيرة السمك أو كشري السمك.

english_section_name: Poaching Smoked Haddock

summary: حضر القليل من البطاطس. قم بسلق الحدوق المدخن. قم بتصفية حليب السلق من المقلاة. قم بإذابة قطعتين من الزبدة. اسكب الحليب في المزيج. أضف المسطردة. اسكب الصلصة على سمك الحدوق والبطاطس. جرّب بعض التعديلات.

document: قطع البطاطس الحمراء (أو أي بطاطس من اختيارك) إلى قطع متوسطة الحجم ثم قم بتبخيرها أو سلقها أو شويها حتى تصبح طرية. قسّم كمية البطاطس على عدة أطباق. قد لا تحتاج إلى تقطيع البطاطس ذات الحجم الصغير إلى التقطيع. انظر قسم "سلق سمك الحدوق الدخن" أعلى لمزيد من التفاصيل. بعد نضج سمك الحدوق، أخرجه من الحليب وضع فيليه الحدوق على كل طبق فوق البطاطس المطهية. احتفظ بالحليب لكن صفيه لإزالة أي قطع من التوابل أو السمك. في نفس المقلاة التي قمت بطهي السمك بداخلها، قم بإذابة القليل من الزبدة على درجة حرارة متوسطة عالية، ثم أضف القليل من الدقيق (نفس كمية الدقيق والزبدة) وقلب جيدًا لطهي الدقيق والزبدة معًا لمدة 2-4 دقائق. اسكب حليب السلق المصفى على مزيج الدقيق والزبدة مع التقليب. استمر في إضافة الحليب حتى تحصل على القوام المرغوب للصلصة. يمكنك تعديل سمك الصلصة عن طريق إضافة كمية إضافية من الحليب لجعله أخف أو الدقيق لجعله أكثر سمكًا. اعلم أن الصلصة تصبح أكثر سمكًا عندما تبرد قليلًا. قلّب حولي 1 ملعقة كبيرة من المسطردة مع الصلصة مع التقليب الجيد لمزج المكونات. يمكنك إضافة أي توابل أخرى كالطرخون الطازج في تلك المرحلة أيضًا. يجب أن تكون الصلصة ساخنة للغاية كما أنها ستعيد تسخين البطاطس والسمك. بعد سكب الصلصة فوق السمك، أصبحت الوجبة جاهزة ويجب أن تقدمها فورًا.  إذا كنت قلقًا بشأن برودة السمك والبطاطس، يمكنك إضافتهما إلى المقلاة وتقليبهما في الصلصة على النار، لكن احذر من تفتيت فيليه السمك (سيكون طعمه رائعًا لكن لن يكون مظهره النهائي جميلًا إذا قمت بتفتيته أثناء تقليبه في الصلصة). يمكنك تزيينه بالقليل من البقدونس لشكل جمالي. يمكنك إضافة خضروات أخرى لتلك الطريقة. يمكنك وضع فراشًا من السبانخ بين البطاطس والحدوق أو يمكنك تقديم الحدوق على كمية من البازلاء بدلًا من البطاطس. من طرق التقديم الشائعة أيضًا وضع بيضة مسلوقة في الماء على كل قطعة فيليه قبل سكب الصلصة على الوجبة.

english_section_name: Making Smoked Haddock in Mustard Sauce

summary: سخّن الفرن. ضع سمك الحدوق في ورق ألومنيوم أو ورق خبز. تبّل سمك الحدوق. قم بثني ورق الألومنيوم أو ورق الخبز على السمك. ضع السمك في الفرن. اطه السمك في الفرن حتى ينضج. قدّم سمك الحدوق مع الأطباق الجانبية.

document: سخّن الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية. يمكنك استخدام ورقة كبيرة لكل قطع الفيليه أو يمكنك أن تقرر استخدام قطع منفصلة امن لألومنيوم أو ورق الخبز لكل قطعة من فيليه السمك. في كل الأحوال، يجب أن يكون ورق الألومنيوم أو الخبز ضعف حجم الفيليه الذي سيغطيه. ضع كمية بسيطة من الزبدة على كل قطعة سمك ثم ضع التوابل المرغوبة. قد تتضمن التوابل الفلفل أو عصير الليمون أو البقدونس أو أوراق الغار أو الشبت أو مسحوق الشطة. أنواع سمك الحدوق المدخن مالحة لذا قد لا تحتاج إلى إضافة الملح. بعد ثني الغلاف على السمك، اثن الحواف معًا لتغليف السمك بالكامل. يجب أن يكون السمك محفوظًا داخل كيسًا من الورق المستخدم. يمكنك إضافة الخضروات داخل الكيس لنكهة إضافية إذا أردت، لكن لاحظ أن العديد من الخضروات القاسية تتطلب فترة أطول من السمك لتنضج، لذا قد لا تكون صالحة للأكل إلا إذا قمت بطهيها جيدًا قبل إضافتها إلى كيس السمك. يمكنك وضع ورق الفويل على رفوف الفرن مباشرةً أو يمكنك وضع ورق الألومنيوم على صينية الخبز ووضع صينية الخبز في الفرن. عادةً ما يكون ورق الخبز أقل متانة وقد تحتاج إلى وضعه على صينية خبز قبل وضعه في الفرن. إذا صنعت كيسًا كبيرًا لكل قطع فيليه السمك، قد تحتاج إلى وضع الكيس على صينية خبز لتسهيل التعامل معه دون أن يقع. اترك أكياس السمك داخل الفرن لحوالي 15-20 دقيقة أو حتى ينضج السمك. عندما ينتهي السمك من الطهي، سيصبح معتمًا تمامًا وسيتفتت لحمه بسهولة. إذا كان السمك يبدو شفافًا أو إذا كان لحمه لا يتفتت بوخز لطيف، اطه السمك لفترة أطول. تأكد من التحقق من أسمك جزء في أكبر قطعة فيليه للتأكد من نضجها. ستنضج الحواف المدببة لقطع الفيليه الصغيرة أسرع من غيرها. قدم السمك مع نوعين على الأقل أو نوع واحد من الخضروات ونوع من النشويات للحصول على وجبة صحية ومتوازنة. للمسة بريطانية، قدّمه مع عدة شرائح من السجق.

english_section_name: Baking Smoked Haddock

summary: سخّن مقلاة. أضف القليل من الزيت إلى المقلاة. حضّر سمك الحدوق. ضع سمك الحدوق في المقلاة. اقلب سمك الحدوق. تحقق من سمك الحدوق. قدّم سمك الحدوق ساخنًا.

document: سخّن مقلاة واسعة على درجة حرارة متوسط-عالية ثم اخفض الحرارة إلى متوسطة لمنع الاحتراق. أي زيت (أو زبدة) لديك مقبولة، لكن يعد زيت الزيتون أحد أفضل الخيارات لطهي السمك. لا حاجة لقياس الكمية؛ رش القليل من الزيت على المقلاة بالكامل ودعه يسخن. أثناء تسخين المقلاة، حضر السمك للقلي. هناك طريقتان لتحضير السمك: يمكن نقعه في الزيت أو يمكن غمره بالدقيق. تتضمن الطريقتان إضافة الأعشاب كالفلفل وعصير الليمون والبقدونس وورق الغار والشبت أو مسحوق الكاري أيضًا.  تبّل السمك بالزيت عن طريق رش جانبي السمك بزيت الزيتون ثم رش الأعشاب على الوجه. دلك الجانبين لتغطيتهما بالزيت ومزيج الأعشاب ودع السمك يرتاح لعدة دقائق ليمتص النكهات.  اغمر السمك بالدقيق ومزيج الأعشاب ثم انفض السمك للتخلص من الدقيق الزائد. إذا كان السمك يحتوي على الجلد من أحد الجوانب، ابدأ في طهي الجانب الذي يحتوي على الجلد. دع السمك يطهى لحوالي 8 دقائق حتى تبدأ الحواف في أن تصبح مقرمشة وذهبية. احذر من احتراق السمك. سيساعد الطهي على حرارة متوسطة بدلًا من الحرارة المتوسطة-عالية على حماية السمك من الاحتراق. دع الجانب الآخر من السمك يطهى لعدة دقائق، حتى يبدأ في أن يصبح مقرمشًا وذهبيًا. إذا كانت المقلاة تبدو جافة، قد تحتاج إلى إضافة كمية إضافية من الزيت أو الزبدة عند قلب سمك الحدوق. لن تحتاج إلى طهي الجهة التي لا تحتوي على الجلد لنفس المدة، لذا انتبه. عندما تنتهي من طهي السمك، عادةً ما سيصبح معتمًا تمامًا وسيتفتت اللحم بسهولة. إذا كان السمك يبدو شفافًا أو إذا لم يكن يتفتت بسهولة بالوخز اللطيف، اطه السمك لفترة أطول. تأكد من التحقق من أسمك جزء في أكبر قطعة فيليه للتأكد من نضجه. ستنضج النهايات المدببة لقطع فيليه السمك الصغيرة أسرع من غيرها. تأكد من تقديم السمك فورًا قبل أن يبرد. قد تحتاج إلى رشه بالقليل من عصير الليمون، أو تزينه بالقليل من صلصة الليمون والكبر.  قدم السمك مع نوعين على الأقل من الخضروات أو نوع من الخضروات ونوع من النشويات للحصول على وجبة متوازنة وصحية.

english_section_name: Pan-Frying Smoked Haddock


summary: عِش حياتك. استمع إليها. أظهر لها ما يجعلك متميزًا. ادعمها وشجعها. كن مهذبًا ومراعيًا لها.

document: من المهم جدًا أن تكون لك حياتك واهتماماتك الشخصية وأن تخصص لها جزءًا من وقتك. اقضِ الوقت مع حبيبتك ولكن لا تتوقف بفعل الأشياء التي تحبها أبدًا ولا تقلق ففعلك لتلك الأشياء سيجعلها ترى أنك شخص مستقل ولك حياتك الشخصية العظيمة وهو ما سيزيد إعجابها بك. إن كنت ترغب في جعل فتاة تحبك فعليك أن تكون مستمعًا جيدًا لها. حافظ على التواصل البصري معها عندما تتكلم وقل عبارات محايدة مثل "آه" و"بالفعل" و"أكملي" واحرص على ترديد ما تقوله من وقتٍ لآخر لتظهر لها أنك تستمع إليها بانتباهٍ وتركيز. للمساعدة في جعل فتاة تحبك عليك إظهار ما يميزك عن غيرك. مثلاً إن كنت تلعب إحدى الرياضات البدنية، فادعها إلى إحدى مبارياتك. إن كنت تعزف على آلة موسيقية، ادعها إلى إحدى حفلاتك. إن كنت قارئًا محبًا للكتب، فابدأ معها نقاشًا حول الكتب. فالدعم والمساندة والتشجيع من الصفات التي ستجعلها منجذبة إليك وربما تقع في حبك. فاحرص على إظهار هذه الخصال قبل أن تبدأ في مواعدتها ولو بفعل أشياء بسيطة. مثلاً، قم بتشجيعها في إحدى مبارياتها أو صفق لها عند اجتيازها لاختبار أو هنئها على الترقية. ابحث عن أي طريقة بسيطة لإظهار دعمك لها وستحصل على امتنانها في المقابل. قد تنجذب بعض الفتيات للشباب الذين تغلب عليهم طباع الشدة والعنف ولكن الشاب المهذب الطيب يكون الاختيار الأول لمعظمهن إذا فكرن في الارتباط العاطفي. فاحرص على إظهار السلوكيات الاجتماعية المهذبة كأن تفتح لها الأبواب وتجذب لها الكرسي وكن لطيفًا معها ومع الآخرين.

english_section_name: Demonstrating Your Merits

summary: تمهَّل. ابحث عن عذرٍ ما للتحدث إليها. جاملها. غازلها. احرص على أن يكون مظهرك جيدًا ورائحتك جيدة.

document: قبل البدء في محاولة التعرف على فتاة تذكَّر ألا تتعجل الأمر وإلا ستبدو يائسًا في نظرها وستفقد اهتمامها بك في الحال. فإن كنت معجبًا بفتاة وترغب في التقرب إليها فتمهل. حاول أن تكوِّن صداقة معها في البداية قبل أن تحاول جعلها حبيبتك. لا تخبر أي فتاة أنك تحبها قبل مواعدتها أبدًا. اخرج معها أكثر من مرة قبل أن تهم بالإفصاح لها عن حبك. عليك أن تخلق حديثًا ما مع الفتاة التي ترغب في جذب انتباهها. لا يشترط أن تجد عذرًا جيدًا لكي تخلق مجالاً للحديث بينكما ولكن ما يكفي لكسر حاجز التوتر بما يسمح لاستمرار الكلام بينكما فيما بعد بسهولة.  جرب قول عبارات مثل "لو سمحتِ، هل تتذكرين ما هو المطلوب في الواجب المدرسي؟" أو "هل بإمكانك تمرير ذلك الملح من فضلك؟" المجاملة الصادقة من أفضل الطرق الناجحة لجعل الفتاة تشعر بالراحة في وجودك. تأكد أن تجعل كلماتك واضحة ومباشرة ولا تقم بمدح مظهرها فقط ولكن امدح ذكاءها وإبداعها وقراراتها. علي سبيل المثال، قل لها "أنتِ فنانة رائعة، وأنا مُعجَب بموهبتك" أو "يفتقر معظم الناس للقدرة على تخطي اختبارات متقدمة لمادة الرياضيات، ولكنكِ نجحتِ في هذا التحدي الصعب مما أثار إعجابي" الغزل يجعل الفتاة تعلم أنك معجب بها وأنك مهتم بها كأكثر من مجرد صديقة. إن لم يسبق لك فعل هذا الأمر من قبل فعليك تعلم بعض الطرق في البداية ولكن الغزل عادة ما يحدث بشكل تلقائي فقد تجد نفسك تبتسم وقد تسَمَّرت عيناك على فتاتك دون أن تدرك أنك تغازلها هكذا. ابتسم لها عندما تراها واحرص على أن تلتقي أعينكما فهذه إشارة واضحة أنك معجب بها. فإن نظرت بعيدًا فلا تقلق ربما فعلت ذلك بدافع من التوتر الذي قد يكون شيئًا جيدًا. لا تهتم كل الفتيات بالمظهر فقط ولكن اهتمامك بمظهرك وأناقتك يزيد من فرص إعجاب فتاتك بك. استحم يوميًا وارتدي ملابس نظيفة واحلق ذقنك واهتم بشعرك وضع عطرًا ومزيلاً لرائحة العرق. أظهر لها أنك تهتم بأناقتك كي تنجذب إليك.

english_section_name: Getting Her to Notice You

summary: اطلب مواعدتها. ضع خطة لقضاء اليوم حسب ما تفضله هى. كن منتبهًا لها أثناء الموعد الغرامي الأول. صارحها بمشاعرك. استمر في مواعدتها كي تمنحها فرصة التعرف عليك.

document: اسألها أن تخرج معك في موعد غرامي كي تتخذ الخطوة التالية في علاقتكما. اسألها بطريقة تقليدية دون ضغوط كي تزيد من فرصة قبولها للخروج معك وكي تتجنب أي إحراج في حال رفضها. جرب أن تقول لها عبارات مثل:  "لديَّ تذكرة سينما إضافية لفيلم كذا (يستحسن أن يكون فيلمًا ترغب هي في مشاهدته) ليلة الجمعة، هل أنتِ مشغولة؟" "عادةً ما أذهب إلى أحد المعارض للقضاء على ملل المكوث في المنزل، هل ترغبين في الذهاب معي؟" "ما رأيكِ في الذهاب لمشاهدة مباراة كرة القدم القادمة والانضمام لصفوف المشجعين؟" عندما تسألها للخروج في موعد غرامي بالتأكيد سترغب في إبهارها، لذلك خطط لفعل شيء ما تستمتع هي بفعله. أو اسألها عما ترغب بفعله وستقدِّر لك احترامك لرغباتها في كيفية قضاء أول موعد غرامي بينكما. ضع راحتها واستمتاعها على قائمة أولوياتك لجعلها ترغب في الخروج معك في المرات القادمة. فكر في تهيئة كل الظروف التي تضمن أنها تحظى بوقتٍ ممتعٍ معك. مثلاً، إن كنتما تجلسان خارج المقهى ولاحظت أن برودة الجو تزداد فاسألها إن كانت تفضل الجلوس بالداخل طلبًا للدفء. إن نسي النادل تلبية طلبها فذكره بأدب. بعد الخروج معها أكثر من مرة أخبرها بما تشعر به تجاهها، اجعلها تدرك أنك تحب قضاء الوقت معها. قد تكون تبادلك نفس الشعور ولكن للتأكد من ذلك عليك مصارحتها أنت بالأمر. قل لها شيئًا مثل "دائما ما أستمتع بتمضية الوقت معكِ، وجودكِ دائمًا يجلب المرح والسعادة" أو "ابتسامتك جميلةٌ جدًا، عندما أراها تشرق حياتي". إن جعل فتاة تحبك يحتاج للمزيد من الوقت والمجهود. لا تتوقع أن تحبك فتاتك من أول موعد غرامي بينكما مهما كان مثاليًا. فاحرص على الخروج معها مراتٍ عديدة واستمتع بمرحلة التعارف بينكما. لا تحاول استعجال وقوعها في حبك بل اترك الأمور تأخذ منحاها الطبيعي.

english_section_name: Dating Her


summary: حدّدي الأعراض. تحدّثي مع طبيبكِ عند ظهور الأعراض مباشرة. تناولي مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الباراسيتامول لتخفيف الألم. تناولي المضادات الحيوية. تناولي الأدوية للمساعدة على علاج انزعاج الجهاز البولي. اشربي كمية كبيرة من الماء. أضيفي عصير التوت إلى مشروباتك. تجنّبي شرب السوائل التي تحتوي على السكّر أو المحسّسات. تجنّبي العلاقة الجنسية لحين زوال العدوى.

document: تتضمّن الأعراض الشائعة ما يلي:  رغبة ملحة بالتبوّل، حتى عند الانتهاء من التبوّل للتو. شعور بالألم والحرقة عند التبوّل. تمرير كمية قليلة من البول. تعكّر البول ونفاذ رائحته. الشعور بالضغط في الجزء السفلي من البطن وبالانزعاج في منطقة الحوض. حمّى خفيفة. وجود كمية ضئيلة من الدم في البول.  قد يعاني الأطفال من أعراض تتضمّن الانزعاج وضعف الشهية وصعوبة التحكّم في المثانة. من أسماء التهاب المثانة الأخرى عدوى المثانة وعدوى الجهاز البولي. قد يؤدي بدء العلاج فورًا إلى مساعدتك على التحسّن بسرعة ومنع حدوث المضاعفات، مثل عدوى الكلى مثلًا. قد يسبب التهاب المثانة الانزعاج في منطقة البطن أو الحوض أحيانًا، وقد يؤدي إلى حمى منخفضة. يمكنكِ علاج هذه الأعراض باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. تتضمّن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأيبوبروفين والنابروكسين. يمكنك تناول الباراسيتامول، وهو ليس من مضادات الالتهاب إلى أنه يخفف الألم والحمّى.  تناولي أقل جرعة ممكنة لتحقيق النجاعة العلاجية. قد يؤدي الإفراط بتناول المسكنات أو تناولها لفترة طويلة إلى التسبب بمضاعفات خطيرة. إن تعرّضتِ لألم في الظهر أو الجنب، أو إن تعرّضتِ لحمّى ورعشات، أو غثيان وقيء، "اسعي للحصول على المساعدة الطبية فورًا". قد تجدين أنكِ تعانين من عدوى تتطلّب علاجًا فوريًا. قد يرغب الطبيب بفحص عينة من البول للتأكد من وجود البكتيريا، وأشهر أنواع البكتيريا المسببة لالتهاب المثانة تسمّى Escherichia coli.  سيعرف الطبيب المضاد الحيوي الذي تحتاجين إليه للتعامل مع العدوى بفعالية. احرصي على تناول المضادات الحيوية بالطريقة التي يصفها الطبيب وللفترة المحدّدة. يؤدي فعل ذلك إلى ضمان علاج الحالة بشكل تام وعدم رجوع الأعراض فجأة دون سابق إنذار.  تحدّثي مع طبيبك قبل الاستمرار بتناول أي علاجات عشبية. المضادات الحيوية عبارة عن علاجات يتم اختيارها عند وجود عدوى. طبيبكِ هو المصدر الأفضل إن كنتِ تفكّرين في الأعشاب أو العلاجات العشبية لعلاج الأعراض. اعتمادًا على مدى شدة التهاب المثانة، قد يصف لكِ الطبيب علاجات تسمّى مسكّنات الجهاز البولي. تساعد هذه الأدوية على تقليل الانزعاج الذي تشعرين به عند التبوّل، وأشهر المواد المستخدمة ضمن هذا التصنيف مادة phenazopyridine. لازلتِ بحاجة لتناول المضادات الحيوية إن كان الطبيب ينصح بتناول phenazopyridine. اشربي أكبر كمية ممكنة من الماء يوميًا. يساعد ذلك على طرد البكتيريا التي تنمو في الجهاز البولي، بما في ذلك مثانتكِ أنتِ أيضًا. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب (3 لتر) من السوائل كل يوم، والنساء بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) من السوائل كل يوم. يجب شرب كمية أكبر من الماء إن كنتِ مصابة بعدوى. عصير التوت حمضي بدرجة متوسطة، وهو يساعد على خفض كمية البكتيريا في المثانة. قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من حمض الأسكوربيك، أو فيتامين C، إلى المساعدة خلال هذا الوقت حيث أن ذلك يساعد في جعل البول حمضيًا بدرجة طفيفة، وتصعّب درجة الحمضية هذه من نمو البكتيريا. قد تؤدي المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، إلى تحسس بطانة المثانة. تقوم البكتيريا المسببة لعدوى المثانة بالتعلّق ببطانة المثانة والتسبب بالتحسس مما يساهم في الألم الذي تختبرينه. تجنّبي المشروبات التي قد تؤدي إلى تحسّس بطانة المثانة مما قد يساعد على تجنّب الألم ويعزّز الاستشفاء.  يؤدي استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكّر إلى إضافة السكّر للمشروبات التي تمر من خلال المثانة، ويساعد السكّر على نمو البكتيريا. قد يساعد تجنّب هذه الأنواع من المشروبات خلال هذه الفترة على تعزيز الاستشفاء ومنع نمو البكتيريا.  شرب الماء وعصير التوت فقط هو الخيار الأفضل عند المعاناة من هذه الأعراض. تشير بعض الأدلة إلى أن العلاقة الجنسية قد تزيد من سوء التهاب المثانة. إن مارستِ العلاقة الجنسية، استخدمي الكثير من المزلق وخففي الاحتكاك والتحسّس.

english_section_name: Treating Your Symptoms Quickly

summary: تعوّدي على النظافة الشخصية. تبوّلي بشكل متكرر. تبوّلي قبل وبعد العلاقة الجنسية. اشربي كمية كبيرة من الماء. ارتدي ملابس داخلية مناسبة. تجنّبي بعض المنتجات النسائية. احتفظي بالمضادات الحيوية إلى جانبك إن كنت تعانين من عدوى متكررة. فكّري بتناول البروبايوتكس. عالجي الإمساك.

document: يؤدي الاستحمام بسرعة عوضًا عن ملء حوض الاستحمام والاستلقاء فيه أمر يُنصح به في جلسات التهاب المثانة المتكررة، أو عدوى الجهاز البولي. بعد قضاء الحاجة، يجب على النساء المسح من الأمام إلى الخلف. يساعد ذلك على منع دخول البكتيريا إلى الحالب والانتقال إلى المثانة. علّم الأولاد أن يمسحوا بهذه الطريقة أيضًا. حاولي ألا تحبسي البول لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي التبوّل المنتظم إلى الاستمرار بتفريغ المثانة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المساعدة على منع نمو البكتيريا غير المرغوب بها التي قد تنتقل خلال النشاط الجنسي وانتشارها في الحالب والمثانة. إن أمكن ذلك، استخدمي الماء الدافئ لغسل المنطقة التناسلية قبل ممارسة العلاقة الجنسية. يساعد شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا على تحرّك السوائل عبر الجهاز البولي، ويساعد ذلك على منع نمو البكتيريا بسبب العدوى. ارتدي ملابس داخلية قطنية وتجنّبي الملابس الضيقة. يساعد تعريض المنطقة إلى الهواء في تقليل التعرّق وتراكم الرطوبة الذين يساهمان في نمو البكتيريا غير المرغوب بها. تؤثر العديد من المنتجات النسائية على درجة حمضية (pH) الجهاز البولي. قد  تعاني بعض النساء من حساسية تجاه المواد الكيميائية أو العطور المستخدمة في هذه المنتجات مما يؤدي إلى حدوث تفاعلات تشبه تفاعلات الحساسية تجاهها. تجنّبي استخدام هذه المنتجات إن كنتِ تصابين بالتهاب المثانة بشكل متكرر على وجه الخصوص.  لا تستخدمي المنظفات على المهبل. يؤدي ذلك إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي للبكتيريا "الجيدة" والحموضة في المنطقة.  تجنّبي استخدام مزيلات العرق النسائية أو البخاخات في منطقة الأعضاء التناسلية. تجنّب حمّام الفقاعات أو الحبوب المعطّرة. غيّري البطانات أو الفوط خلال أوقات الدورة الشهرية. استخدمي مزلّقًا مائيًا عند ممارسة العلاقة الجنسية إن كنت تتعرّضين لجفاف المهبل. تجنّبي المزلقات التي تتكون من السيليكون أو الفازلين. قد يصف لكِ الطبيب في بعض الحالات المضادات الحيوية للاحتفاظ بها إن كنتِ تعرفين أن ممارسة العلاقة الجنسية تؤدي إلى تحفيز العدوى. لقد ظهر أن تناول جرعة واحدة بعد العلاقة الجنسية يمنع هذا النوع من أنواع العدوى. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا جرعة واحدة تؤخذ يوميًا بشكل روتيني. أحد الخيارات الأخرى التي قد يفكّر فيها الطبيب هي تقديم جرعة من المضادات الحيوية لمدة 3 أيام لتشرعي في تناولها عند ملاحظة ظهور الأعراض. اتبعي تعليمات الطبيب عند تناول المضادات الحيوية، ويشمل ذلك تعليمات كيفية تناول الدواء ووقت التواصل مع الطبيب عند ظهور الأعراض. يؤدي تناول البروبايوتكس إلى المساعدة على استرجاع التوازن البكتيري السليم والصحي في الجسم. تشير بعض الأدلة الحديثة إلى أن البروبايوتكس قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الجهاز البولي. قد يساهم الإمساك في عدوى المثانة، وخصوصًا لدى الأطفال. سبب ذلك هو حبس البراز في القولون، الأمر الذي يحدث في حالة الإمساك، مما يؤدي إلى الضغط على المثانة والتأثير على عملها الطبيعي.  تؤدي زيادة استهلاك الألياف، خصوصًا الحبوب الكاملة والخضراوات، إلى المساعدة على تسريع مرور الفضلات إلى خارج نظامك.  يساعد شرب كمية كبيرة من الماء في الحفاظ على نسبة الماء بالجسم وعلى تمرير البراز. قد تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين وظيفة القولون.

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: راجعي الطبيب فورًا إن ظهرت أعراض معينة. تواصلي مع طبيب الأطفال على الفور. تواصلي مع الطبيب إن رجعت الأعراض أو لم تختف. انتبهي لأي تغيّر في الأعراض. انتبهي لوجود دم في البول. تواصلي مع الطبيب إن كنتِ قد أصبتِ بالتهاب المثانة من قبل. أخبر طبيبك عن الأعراض إن كنت ذكرًا.

document: قد تكون بعض الأعراض بمثابة دلالات تحذيرية لعدوى الكلى، وتتضمّن هذه الأعراض ألم الظهر وألم الجنب والحمى والرعشات والغثيان والقيء.  تواصلي مع الطبيب على الفور إن اختبرتِ قيئًا شديدًا أو إسهال أو طفح جلدي أو أي دلالات تفاعلات حساسية للمضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى التي تتناوليها. تواصلي مع خدمة الطوارئ إن لاحظتِ تورّم الشفتين أو اللسان أو الحلق أو إن كنتِ تواجهين صعوبة في التنفس. تواصلي مع طبيب الأطفال على الفور إن كنتِ تعتقدين أن الطفل يعاني من عدوى جهاز تنفسي. قد تكون هذه العدوى أكثر خطورة بكثير لدى الأطفال الصغار عنه لدى البالغين. إن رجعت الأعراض بعد إنهاء جرعة المضادات الحيوية، أعلمي الطبيب في أقرب وقت ممكن. قد يعني ذلك أن العدوى لم تختفِ تمامًا، أو أن العدوى بدأت بالانتشار، أو أنك تحتاج إلى جرعة من مضاد حيوي مختلف. يجب أيضًا التواصل مع الطبيب إن واجهتِ مشكلات مع تناول المضادات الحيوية. إن بدأتِ بالشعور بألم عند التبوّل يدوم لساعات عديدة أو إن اختبرتِ ألمًا إضافيًا أو انزعاجًا أو إن ساءت أعراض المثانة، تواصلي مع الطبيب في أقرب وقت ممكن. إن كنتِ تعانين من إفرازات مهبلية أو تقرّحات في المنطقة التناسلية، تواصلي مع الطبيب. قد يتم أحيانًا الخلط بين عدوى الفطريات والعدوى المنتقلة من خلال العلاقة الجنسية وبين التهاب المثانة، وقد تحتاجين إلى المزيد من العلاج. قد يعني وجود دم في البول إلى أن العدوى تنتشر إلى الكلى، أو أنكِ تعانين من حصوة في الكلى. يحتاج الطبيب إلى معرفة وجود دم في البول في أقرب وقت ممكن. إن لم تكن هذه هي المرة الأولى التي تصابين فيها بالتهاب المثانة، أو عدوى المثانة أو عدوى الجهاز البولي، سيضع الطبيب هذا الأمر في عين الاعتبار عند بدء العلاج. قد يصف الطبيب في بعض الحالات مضادات حيوية إن كنت أكثر عرضة لهذا النوع من العدوى. إضافةً إلى ذلك، قد يرغب الطبيب بتحديد المحفزات المحتملة التي قد تسبب العدوى لك. قد يساعد الطبيب عن طريق تقديم معلومات لتجنّب محفّزات التهاب المثانة وإيقاف العدوى عندما تبدأ مباشرة، ويتضمّن ذلك استخدام المضادات الحيوية. على الرغم من أنه من الممكن إصابة الذكور بعدوى المثانة، أو التهاب المثانة، قد تكون العدوى دلالة تحذيرية على حالة أكثر خطورة. احرص أيضًا على أن يعرف الطبيب بشأن التهاب المثانة.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention


summary: افتح برنامج مايكروسوفت أوتلوك. تأكد أن برنامج أوتلوك يعمل دون اتصال بالإنترنت حاليًا. انقر على لسان تبويب الإرسال والاستقبال Send / Receive. تأكد أن زر العمل دون اتصال إنترنت Work Offline مفعّل. انقر على زر العمل دون اتصال إنترنت Work Offline. انتظر لحين اختفاء رسالة "العمل دون اتصال إنترنت".

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة البرنامج التي تكون على شكل حرف "O" أبيض بداخل صندوق أزرق داكن. توجد عدة دلالات تشير إلى عمل برنامج أوتلوك في وضع "العمل دون اتصال إنترنت":  ظهور صندوق "العمل دون اتصال إنترنت" أسفل الجهة اليمنى من نافذة برنامج أوتلوك. ظهور علامة "X" بيضاء فوق دائرة حمراء فوق أيقونة برنامج أوتلوك في شريط المهام (نظام ويندوز فقط). يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة برنامج أوتلوك ويؤدي النقر عليه إلى ظهور شريط أدوات أعلى النافذة. يظهر هذا الزر أقصى الجهة اليمنى من شريط أدوات إرسال / استقبال، وتظهر خلفية الزر بلون رمادي داكن إن كان مفعلًا. يعني عدم ظهور الخلفية بلون رمادي داكن أن خاصية "العمل دون اتصال إنترنت" غير مفعلة. يظهر الزر أقصى الجهة اليمنى من شريط الأدوات. حاول النقر على الزر مرتين إن لم يكن مفعلًا - مرة لتفعيل وضع "العمل دون اتصال إنترنت" وأخرى لتعطيلها - قبل المتابعة. يفترض أن يعمل برنامج أوتلوك في وضع الاتصال بالإنترنت بمجرد اختفاء هذا الوسم من أسفل الجهة اليمنى في النافذة. قد تحتاج إلى تفعيل خاصية "العمل دون اتصال إنترنت" ومن ثم تعطيلها مجددًا بضع مرات لتنجح في النهاية في إيقاف خاصية "العمل دون اتصال إنترنت" عن العمل.

english_section_name: On Windows

summary: افتح تطبيق مايكروسوفت أوتلوك. انقر على قائمة أوتلوك Outlook. انقر على خيار العمل دون اتصال إنترنت Work Offline.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة التطبيق التي تكون على شكل حرف "O" أبيض بداخل صندوق أزرق داكن. تظهر القائمة في شريط القوائم أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يكون هذا الخيار الثالث في القائمة المنسدلة وتظهر علامة تحديد إلى جوار خيار "العمل دون اتصال إنترنت" في قائمة أوتلوك المنسدلة الرئيسية عند عمل التطبيق دون اتصال إنترنت. تأكد من عدم وجود علامة تفعيل إلى جوار خيار "العمل دون اتصال إنترنت" في القائمة المنسدلة الرئيسية لتطبيق أوتلوك لتعطيل وضع العمل دون اتصال إنترنت.

english_section_name: On Mac


summary: توقف عن تراكم الأشياء الصغيرة. تحكـَّم في مشاعرك. فكـِّر فيما يمر به الشخص الآخر. أنصِت للحديث باهتمام. تناقش في وجهة نظرك بهدوء ووضوح. جـِد طرق لتسوية الأمور. انسَ الماضي.

document: فإذا ظللت تراكم الأشياء الصغيرة التي تضايقك فحتمـًا ستنفجر في مرة من المرات، أما إذا تعاملت معها أولًا بأول عندما تحدث فلن تؤدي إلى مشكلة كبيرة. فإذا وجدت نفسك غاضبـًا عندما تبدأ في نقاش ما، أو وجدت أنك تغضب في منتصف النقاش فقد تحتاج لبعض الوقت لتهدأ، وأنت تعلم ما يهديء أعصابك فقد تحتاج لبعض التمشية، أو سماع الموسيقى الهادئة، أو الاستحمام بماء ساخن. كما يمكنك العد من واحد إلى عشرة أو التنفس بعمق لعدة مرات، فأيـًا كان ما ستفعله افعله في بضع دقائق قبل أن تكمل المناقشة. انتبه للعلامات التحذيرية؛ فإذا وجدت نفسك تشعر أنه ينبغي أن تكسب في هذا الجدال فلتتوقف؛ لأنه غالبـًا ما سيجعلك هذا الشعور تقول ما ستندم عليه لاحقـًا أو أن يطول الجدال لفترة تتعدى المتوقع الأمر الذي ليس جيدًا أيضـًا. فأنت لا تفكر في شيء غير الخطأ الذي قام به الطرف الآخر عندما تكون غاضبـًا، لكن ما إن تبدأ في التفكير فيما قد يمر به الطرف الآخر من مشاكل أو مضايقات حتى تبدأ في التفكير بطريقة مختلفة وأكثر عقلانية، فالشعور بالتعاطف مع الآخر حتمـًا سيمتص غضبك. فمن المهم جدًا احترام مشاعر الطرف الآخر، لأنه/ها من حقهم الشعور بأي شيء والتعبير عن ذلك أيضـًا، ومهما كانت المشكلة بينكما أو مهما رأيت الطرف الآخر مخطئـًا أو محقـًا في هذه المشكلة ينبغي ألا تستخف بمشاعره/ها. فالاستماع لما يريد قوله الطرف الآخر حتمـًا سيساعدك على الشعور بالتعاطف لما يشعر به، ولا تستمع لها لمجرد الاستماع مع ترك الكلمات تتناثر هنا وهناك دون أن تعي منها شيئـًا بل فكر فيما تقوله وحاول أن تفهم ما وراء الكلام أيضـًا.  أحد طرق إظهار اهتمامك بالحديث للطرف الآخر هي تلخيص ما قيل مثل أن تقول: "ما فهمته من حديثكِ أنك ترهقي وتشعري بالإحباط أيضـًا عندما تقومي بعمل أكثر من مهامك في المنزل". وطريقة أخرى لإظهار إنصاتك هي سؤال بعض الأسئلة المتعلقة بالموضوع حتى تتأكد من أنك تفهم كل ما قيل. وأنت أيضـًا لديك كل الحق في مناقشة ما تفكر أو تشعر به، لكن يكمن السر في أن تعرض ذلك بهدوء ومنتهى الوضوح، فأنت بالتأكيد لا تتوقع من الطرف الآخر أن يقرأ أفكارك ويستنتج مشاعرك وما تفكر به. وتحدث عما تفكر به حيال المشكلة بدلًا من إلقاء اللوم وحسب، فباختصار ابدأ بـ"أنا" وليس "أنت"، فيمكن مثلًا أن تقولي لزوجكِ: "أنا أشعر بالحزن عندما يكون منزلنا غير نظيف، فهل يمكن أن نضع جدولًا لتقسيم مهام تنظيف المنزل حتى نستطيع التحكم في الأمر؟" بدلًا من: "أنت لا تساعدني أبدًا في تنظيف المنزل!" فأحد مفاتيح نجاح أي علاقة هي تعلـُّم كيفية التنازل والتضحية من أجل الوصول لحلول وسط، فبالتأكيد أنت لا تتوقع أن تكسب في كل جدال أو شجار بينكما فالعلاقات بين البشر تعتمد أساسـًا على الأخذ والعطاء، وعمل التسويات يصل بكما إلى إيجاد نقطة تلاقي بينكما دون أن يتنازل أي منكما عن الكثير.  ناقش الطرف الآخر في احتياجاتك ورغباتك،  فإذا كان كلًا منكما يعرف ما يحتاجه بالضبط وتنازل عن بعضٍ منه فإن الأمور ستسير حينها على ما يرام، فمبدئيـًا سيحتاج كل منكما أن يعرف ما الأولويات بالنسبة له وما الأشياء الأقل أهمية وأن تتعلما كيفية التنازل عن الأشياء التي يمكن الاستغناء عنها. فإذا لم تكن تحب تنظيف المرحاض مثلًا وزوجتك تريد منك المساعدة في التنظيف أكثر فقد يمكنكما تقسيم المهام بينكما بحيث يقوم كل منكما بالمهام الأكثر راحة بالنسبة إليه. فيسهل جدًا وقت الشجار أن تلقي بالإهانات على الطرف الآخر أو أن تسيء إلى أشياء حدثت في الماضي فأنت تعلم جيدًا ما يضايقها لأنك تعرف شخصيتها جيدًا، لكن هذا التصرف لن يفعل أي شيء غير أن يفاقم الغضب بينكما وقد يؤدي إلى تحطيم علاقتكما ببعضكما. وركز فقط على المشكلة التي أمامكما.

english_section_name: Learning to Discuss Better

summary: اعرف المشكلات. تحدث عن الأمر مع زوجتك. لاحظ الأنماط لا الأشخاص.

document: فقد تكون هناك عدة مشكلات تؤذي علاقتكما ببعضكما كزوجين، فربما يكون شخص واحد منكما هو الذي يضحي أكثر بكثير من الآخر، أو ربما لا تتواصلا مع بعضكما بشكل صحيح. لهذا ينبغي أن تبحثا سويـًا عن علامات وأعراض المشاكل التي تواجهكما، وإليك ما تبحث عنه:  عندما تشعر أن زوجتك تريد تغييرك إلى شخص آخر كمثل أن تريدك الامتناع عن عمل أشياء تحبها فهي بذلك تريدك أن تغير من شخصيتك، أو التحكم في شخصيتك وتصرفاتك، والعكس صحيح إذا شعرت بنفس الشيء أنك تريد تغييرها فقد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة.  إذا كنتما تتجادلان دائمـًا على نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا ولا تصلا إلى حلول.   حينما تجدا أنكما لا تقضيان الوقت مع بعضكما مثل ما سبق أو كما تريدا.  يتحكم أحد طرفي العلاقة في دخل الأسرة ولا يعطي الآخر حقه، أو أن تشعر أن الأمر ليس متوازنـًا ماديـًا بأي شكل من الأشكال. تحدث مع زوجتك إذا شعرت بوجود مشكلة في علاقتكما، وكن واضحـًا في وصف المشكلة التي تشعر بوجودها، واحرص على ألا تكون غاضبـًا عندما تبدأ في التحدث عن الأمر، وقل لها بنبرة هادئة عن الخطأ الذي تشعر أنكما تقومان به في علاقتكما ببعضكما.  فيمكنك أن تقول مثلًا: "حبيبتي أريد أن أتحدث معكِ عن علاقتنا لأني أظن أننا عندنا مشكلة في التواصل مؤخرًا وأود أن أتناقش معكِ لحل هذا الأمر". ولقد اقترحت الدراسات أن التحدث عن مواضع الخطأ ومواضع الصواب بشكل دوري يساعد على جعل العلاقات العاطفية الزوجية أفضل على المدى البعيد لأنك لا تضطر إلى تعبئة أشياء صغيرة مما يجعلها تتفاقم إلى مشاكل كبيرة. لأنه من السهل أن نلقي اللوم على بعضنا البعض قد تقولي لزوجكِ: "أنا أكره أن تترك الأطباق المتسخة بالحوض!" مما يلقي باللوم على الشخص الآخر، لكن لاحظي الأنماط بدلًا من ذلك فيمكنكِ مثلًا أن تقولي: "عندما أنسى إفراغ غسالة الأطباق أنت تترك الأطباق المتسخة في الحوض ثم لا أستطيع ملاحقة غسيل الأطباق لأنها تتراكم، فكيف نحل هذه المشكلة؟

english_section_name: Understanding the Problem

summary: اجعل علاقتك العاطفية أولوية. احترم الآخر. اقضيا الوقت مع بعضكما وتواصلا أكثر. اخرجا في مواعيد غرامية من جديد. لا تنسيا التلامس.

document: فالفتور واللا مبالة يؤديان إلى مشاكل في العلاقة على المدى البعيد، فبمرور الوقت يعتاد كل منكما على وجود الآخر في حياته ويتوقف عن بذل المجهود من أجل إسعاد الآخر كما في السابق، وبمجرد أن تشعرا بوجود مشكلة ينبغي أن تعملا عليها كي تصلحا الأمر. فالتعامل بأنانية مع الآخر قد يدمر العلاقة بينكما بسهولة، لكن إذا عملتما جاهدين لأن تتعاملا مع بعضكما بالحسنى وبكل رقة وعطف سيساعدكما هذا الأمر على إعادة تأسيس العلاقة كما كانت. فعندما تخوض علاقة حب جديدة فإنك تقضي الكثير من الوقت تتحدث مع الطرف الآخر وتعرف عن كل الأشياء التي يحبها، وتتحدثا عن مخاوفكما وآمالكما واهتماماتكما، وما تحبونه وما تكرهونه لكن بعد مرور بعض الوقت تبدءا في التوقف عن هذه الأشياء فإن حدث ذلك بالفعل فستحتاجا إلى تخصيص بعض الوقت عن عمد للتحدث مع بعضكما لأجل إعادة بناء هذا التواصل، وعندما تجلسا مع بعضكما وحدكما حاولا أن تتعمقا في الحديث وليس الأحداث اليومية العادية التي تمر في حياتكما. فأحد الطرق الأخرى التي تعيد العلاقة بين الزوجين إلى ما سبق هي الخروج في مواعيد غرامية والتطلع إليها لأن هذا يجعلكما تخصصان وقتـًا مقدسـًا لقضائه مع شركاء حياتكما. فاللمس عامل هام جدًا في علاقة الزوجين ولا يعني ذلك الجماع فقط، بل التقبيل، ومسك الأيدي، والاحتضان وأنتما جالسين على الأريكة مع بعضكما مثلًا لأن كل هذا يعزز من الاتصال بينكما.

english_section_name: Reintroducing the Connection

summary: قوما بعمل عصف ذهني للوصول إلى حلول. قوما بعمل خطة سويـًا. احترما احتياجات بعضكما. استمرا في التواصل. لا تنسيا تخصيص الوقت للتطوير من أنفسكما. لا تخشَ الذهاب للطبيب النفسي أو متخصص الاستشارات الزوجية.

document: فبمجرد أن تصلا إلى المشاكل التي تواجهكما لابد أن تبدءا في التحدث لحل هذه المشاكل، ولتحاولا إيجاد حلول بحيث تستطيعا التعايش مع الأمر، فباختصار ينبغي أن تجدا نقطة تلاقي. وابدءا بالنقاط التي تتفقا عليها على الأقل الاتفاق على نوع المشكلة ذاتها أو على أولى خطوات الحل، فيمكن مثلًا أن تكونا متفقيْن على الشعور بأنكما قد فقدتا التواصل ببعضكما البعض، فتتفقا على أن تخصصا بعض الوقت لقضائه معـًا. وبمجرد أن تتفقا على الحلول ينبغي أن تضعا خطة لتنفيذ هذه الحلول، فإن اتفقتما مثلًا أنه ينبغي أن تقضيا وقتـًا أكثر سويـًا قد تحتاجي إلى وضع نظام كي تخرجا سويـًا على الأقل مرة كل أسبوع. فلكل شخص رد فعل يختلف عن غيره على حسب المواقف التي تمران بها مما يعني أن لكل شخص احتياجات عاطفية مختلفة، فقد تحتاج زوجتك إلى أن تقضي معها وقتـًا أكثر بعدما مررتما به من وقت عصيب مؤخرًا فحاول أن تفعل ذلك لأجلها. فعندما تشعر أنك تريد أن تصيح في وجه زوجتك فمن الأفضل أن تحاول فهم مشاعرك حينها، وبدلًا من أن تصيح في وجهها توواصل معها واشرح لها ما يضايقك وكيف تشعر ولماذا. فينبغي باختصار أن تعوِّد نفسك على العمل بجهد للتواصل مع زوجتك دائمـًا فأنت لا تتوقع منها بالتأكيد أن تخمـِّن هي أفكارك ومشاعرك إذا لم تعبر عنها بنفسك. فقد تشعر أنك تريد أن تصيح في وجه زوجتك إذا قالت لك أنها تريد العشاء في مطعم تحبه وهو باهظ الثمن بعض الشيء لأنك ستشعر حينها أنها تريد تبذير المال في الوقت الذي لا يتوفر معكما فيه مالًا كافيـًا، لكن بدلًا من الصياح يمكنك أن تقول لها شيئـًا مثل: "أنا قلق من صرف المال القليل الذي لدينا الآن فالمال الذي بحوزتنا بالكاد سيكفينا حتى موعد المرتب القادم، هل يمكن أن نتنازل قليلًا ونذهب للتمشية أو تحضير بعض الساندوتشات وأكلها في الحديقة؟" فبالرغم من أن التركيز على علاقتكما ببعضكما شيء جميل إلا أنه ينبغي أيضـًا تخصيص وقتٍ كافٍ لتطوير أنفسكم فكلاكما يضيف للعلاقة شيئـًا عندما يكون شخصـًا مستقلًا له اهتماماته وعمله ومواهبه، ولذلك فإن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن بعضكما أمر صحي أيضـًا. حتى وإن لم ترغب زوجتك في الذهاب يمكنك الذهاب بمفردك لأن هذا سيساعدك في التغيير من نفسك وفي علاقتك بمن حولك بما فيهم زوجتك، أما إذا رغبت هي في الذهاب معك فسيكون أفضل بالتأكيد.

english_section_name: Deciding How to Move Forward


summary: افصل الأجهزة المتصلة بالهاتف كلٌ على حدة مع الاستماع للحرارة. أنصت لاختفاء الخشخشة. اختبر المقبس المسبب للتشوش بتوصيل هاتف أو جهاز مختلف. جرب تغيير القنوات في هاتفك اللاسلكي. انقل الجهاز المسبب للتشوش أو عطله.

document: أول ما تفعله سعيًا لمعالجة الخشخشة هو الفصل المنهجي لكل جهاز يتصل بخط الهاتف. يشمل ذلك الهواتف الأخرى والمجيب الآلي والمودم وأجهزة الفاكس والحواسيب المتصلة بالإنترنت من خلال الطلب الهاتفي وأنظمة الإنذار. اسمع الخشخشة على الخط في كل مرة تفصل فيها جهازًا. إذا توقفت الخشخشة فإن آخر ما فصلته هو سبب التشويش.  جرب توصيل الجهاز المسبب للإزعاج في مقبس مختلف إذا أمكنك. يمكن أن يكون المقبس نفسه هو سبب التشوش وليس الجهاز الموصل. سيكون عليك أن تستبدل المقبس إذا عادت الخشخشة بعد توصيل جهاز أو هاتف مختلف. ابحث عن كيفية تثبيت مقبس هاتف سكني لإيجاد التعليمات. ربما تكون هناك إشارات كثيرة على التردد إذا كنت تعاني الخشخشة أو أنواع التداخل والتشوش الأخرى في هاتفك اللاسلكي. غيّر القنوات حتى تصل لقناة خالية من التشويش. تعطل بعض الإلكترونيات التردد الذي تستخدمه الهواتف اللاسلكية وبالتالي يفيد نقلها أو إيقافها في تحسين إشارتك.   حاول إبقاء الهواتف اللاسلكية بعيدة عن مطبخك لأن أجهزة الميكروويف تشوش الإشارة. تعمل الشبكات المنزلية اللاسلكية على 802,11 b/g وهو نفس تردد الهاتف اللاسلكي (2,4 جيجا هيرتز. قد تحتاج لتحديث الراوتر ليدعم النت الهوائي 5 جيجا هرتز). ابحث عن كيفية اختيار راوتر هوائي لمزيد من المعلومات. يمكن أن تسبب أجهزة مراقبة الأطفال وألبلوتوث والهواتف اللاسلكية الأخرى التشوش.

english_section_name: Troubleshooting Static on the Line

summary: افصل الهاتف الذي لا يعمل من القابس. جد هاتفًا يعمل في منزلك. افصل الهاتف الذي يعمل والسلك. وصل الهاتف المعطل. تفقد الحرارة. جرب سلكًا مختلفًا للهاتف. ضع في اعتبارك إصلاح مقبس الحائط.

document: افصل الهاتف والسلك من الجدار. اذهب لأحد الهواتف الأخرى وتفقد حرارته. انتقل للقسم التالي إذا لم تكن هناك حرارة في أي من الهواتف الموجودة بمنزلك. افصل الهاتف الذي يعمل وسلكه من القابس. وصل الهاتف المعطل في نفس المقبس المستخدم للهاتف الذي يعمل. استخدم نفس السلك الذي استخدمه مع الهاتف غير المعطل. ستكون المشكلة في في مقبس الجدار الأصلي إذا عادت الحرارة بعد توصيل الهاتف به. أما إذا لم تسمع نغمة الحرارة بعد فسيكون الهاتف نفسه مكسورًا على الأرجح أو أن السلك لا يعمل. جرب استخدام سلك الهاتف غير المعطل والذي سمعت به نغمة الحرارة قبل أن تشطب الهاتف. تكون المشكلة في السلك والذي يمكن استبداله بسهولة إذا عمل الهاتف الأصلي, أما إذا لم يعمل فستحتاج لهاتف جديد. تكون المشكلة في مقبس الهاتف الأصلي غالبًا إذا عمل الهاتف عند توصيله بالمقبس الآخر. لا تتحمل معظم الشركات كلفة إصلاحه ما يعني أنك ستحتاج لإصلاحه بنفسك أو الدفع لفني حتى يأتي ويتفقد توصيل الأسلاك.  ابحث عن طريقة تثبيت مقبس هاتف سكني لإيجاد دليل إرشادي شامل عن استبدال مقبس الهاتف وإعادة توصيله.

english_section_name: Testing a Single Phone with No Dial Tone

summary: تجنب معالجة أي أعطال أثناء هبوب عاصفة وظهور البرق. تفقد كل هاتف بمنزلك. احرص أن تكون سماعات كل الهواتف موضوعة. افصل كل الهواتف من القوابس في منزلك كلٌ على حدة. اوصل إلى جهاز واجهة الشبكة "NID" وهو صندوقٌ تثبته شركة الهاتف أول مرة في البيت. افتح جهاز واجهة الشبكة باستخدام القفل الخاص "بولوج العميل". انزع الكابل الموصل بالمقبس التجريبي. وصل هاتفًا يعمل وسلك بالمقبس التجريبي. أنصت لنغمة الحرارة. استبدل الكابل الموجود بالمقبس التجريبي بعد الانتهاء. ضع في اعتبارك محاولة إصلاح التوصيلات بنفسك. اتصل بالشركة إذا لم تجد حرارة عند جهاز واجهة الشبكة.

document: لا تستخدم أيًا من هواتفك إذا فقدت الحرارة خلال عاصفة إذ يمكن أن تكون صاعقة البرق أثناء إمساكك بالهاتف قاتلة. سيكون عليك انتظار الشركة لتصلح الخطوط المقطوعة إذا انقطعت الحرارة نتيجة هبوب عاصفة. قد تحتاج الشركة لإصلاح الخدمة لديك إذا لم يكن ثمة حرارة في أي من هواتفك. قد تكون المشكلة في توصيلة الأسلاك بمنزلك وستحتاج لصيانة إذا كان هناك حرارة في بعض الهواتف. لا تغطي معظم الشركات هذا الأمر لذا ستضطر لمعالجته بنفسك أو توظيف فني. ربما يرجع سبب إغلاق خطك إلى رفع إحدى سماعاتك لفترة طويلة. تفقد جميع هواتفك وإذا وجدت أن أيًا منها مرفوع من الخدمة، فقد يتوجب عليك الانتظار بضعة دقائق قبل فتح خطك مجددًا. انتظر 30 ثانية في كل مرة تفصل فيها الهاتف وتفقد الحرارة في كل منها. إذا وجدت حرارة فإن آخر هاتف أو جهاز فصلته كان سبب المشكلة. أعد توصيل الهاتف أو الجهاز إذا لم تسمع نغمة الحرارة وانتقل للخطوة التالية. يمكن إيجاده خارج البيت في مكان دخول الكابلات إليه أو ربما في الداخل في مكان المرافق.   تقع الأجهزة الخارجية غالبًا قرب عداد الكهرباء أو في مكان دخول الكابلات من الشارع لمنزلك. وهو صندوق رماديٌ في الغالب لكنه قد يطلى بنفس لون البيت. توجد الأجهزة الداخلية في الشقق في المطبخ عادة. وهي تبدو كمقبس هاتف أكبر وأكثر تعقيدًا. قد تحتاج لمفك براغي مسطح الرأس لفتحه.  لا تتطلب الأجهزة الداخلية فتحها للوصول إلى المقبس التجريبي. يرمز لهذا المقبس عادة باسم " Test Jack " وقد يكون غير مرمز. هناك مقبس واحد في منطقة ولوج العميل في معظم أجهزة الشبكات. أما في الأجهزة الخارجية فيمكنك إيجاده غالبًا في الركن الأيسر العلوي من الصندوق بعد فتحه. يقع المقبس التجريبي غالبًا بامتداد الحافة السفلية في الأجهزة الداخلية. انزع الكابل الموصل به. وصل هاتفًا وسلكًا تعرف أنهما يعملان بالمقبس التجريبي. اطلب استعارة الهاتف من أحد جيرانك إذا لم يكن لديك واحد. ارفع السماعة بعد توصيل الهاتف بالمقبس التجريبي وأنصت لنغمة الحرارة.   يكون الخطأ في توصيلات المنزل إذا أمكنك سماع الحرارة. أما إذا لم تستطع سماعها فسيكون عليك الاتصال بالشركة وطلب فني إذ سيكون الخطأ في أجهزتهم أو توصيلاتهم. احرص على استبدال الكابل الذي كان موصلًا بالمقبس التجريبي بعد أن تنهي الاختبار وإلا فلن تكون هناك خدمة في أي مكان بمنزلك. لا تغطي الشركات تكاليف إصلاح التوصيلات داخل منزلك في الغالب. يمكنك أن تحاول إصلاح التوصيلات بنفسك إذا كنت تتحلى بالثقة. هذه مهمة هائلة بالنسبة للعديد من الأشخاص لكنها قد توفر عليك الحاجة للاستعانة بفني ليأتي ويعيد التوصيلات. سيكون عليك تفقد التوصيل من جهاز الشبكة إلى الأسلاك الواصلة لمقابسك وكذلك المقابس نفسها.   يمكن أن يتسبب عطل أحد المقابس في تعطل المقابس الأخرى في المنزل. ابحث عن كيفية تثبيت مقبس هاتف منزلي لمزيد من التعليمات الخاصة بإصلاح مقابس الهاتف في منزلك واستبدالها. ستحتاج للاستعانة بفني من الشركة لإصلاح الخط إذا لم تجد حرارة بعد التوصيل بالمقبس التجريبي. يجب أن يغطى هذا في خطة الدفع لذا قد تضطر للانتظار قليلًا حتى يزورك أحدهم.  ستحتاج لاقتراض هاتف جارك أو استخدام الهاتف العمومي إذا لم تكن هناك طريقة للاتصال بالشركة بسبب انقطاع خط هاتفك وعدم امتلاكك لهاتف خلوي.

english_section_name: Diagnosing No Dial Tone on Any Phone


summary: حدّد ما إذا كنت تعاني من صداع ضغط. حدّد ما إذا كنت تعاني من صداع نصفي. حدّد ما إذا كنت تعاني من صداع تكتّل. فكّر فيما إن كنت تعاني من نوع آخر من الصداع. قم بزيارة الطبيب إن كنت قلقًا بهذا الشأن.

document: هذا هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا، ويميل إلى الحدوث على جانبي الرأس ويبدأ من مؤخرة الرأس. قد "يتحرك" الصداع إلى الأمام ليؤثر على العنينين. يتم وصف الألم عادة على أنه خَدَر أو شعور بوجود شريط ضاغط حول الرأس. تحدث حالات صداع الضغط عادة بسبب انقباض أو إرهاق عضلات الرأس والرقبة. قد ترتبط هذه الحالات من الصداع بالتوتّر والاكتئاب والاضطرابات المزاجية، وكذلك بوضعية الرأس الثابتة لفترات طويلة. يميل الصداع النصفي إلى التواجد على أحد جانبي الرأس، إلا أنه قد ينتشر إلى الجانبين. تسوء حالة الألم مع الحركة والضوء والأصوات، ويمكن أن يبدأ بسبب العديد من الأشياء كالطعام وأعراض الانسحاب من تناول العقاقير وشرب المشروبات الكحولية والقهوة أو نقص النوم. يميل ألم الصداع النصفي إلى أن يكون كالطرق أو النبض. يترافق الصداع النصفي عادة مع الغثيان والقيء والحساسية تجاه الصوت والضوء والروائح المختلفة. قد يترافق الصداع النصفي أيضًا مع دلالات تحذيرية تفيد باقتراب نوبة الصداع النصفي. هذه الدلالات عبارة عن دلالات بصرية (ومضات ضوئية أو نقاط عمياء) أو حسّية (خدر في الوجه واليد) أو تتعلّق بالشم. يتم علاج حالات الصداع النصفي التي تسبقها دلالات والتي لا تسبقها دلالات بنفس الطريقة. يكون هذا الصداع مؤلمًا جدًا ويوصف الألم بأنه حاد ومخترق أو على شكل طعنات. يحدث الصداع المتكتّل على شكل مجموعات أو كتل عدة مرات خلال اليوم، ويدوم لأيام أو أسابيع أو أشهر. يميل هذا النوع من الصداع إلى الحدوث خلال نفس الأوقات في اليوم ولكن يدوم لمدة ساعة أو أقل. يختفي الصداع المتكتل لمدة أيام أو أسابيع أو أشهر عادة. يجب تجنّب علاج الصداع المتكتل في المنزل. على الرغم من إمكانية استخدام العلاجات العطرية والعشبية إضافة للعلاج الاحترافي، إلا أنه ينبغي استخدامها وحدها. تتضمّن أنواع الصداع الأخرى صداع الجيوب الأنفية الذي يرافقه ألم في مقدمة الرأس وحول الخدّين والعينين والجبهة. يترافق صداع الجيوب الأنفية عادة مع العدوى أو الحساسية. يمكن أن يرتبط الصداع أيضًا بالتوقف عن استخدام مسكّنات الألم (الصداع الارتدادي) وحالات الحمى أو كجزء من الأعراض السابقة للدورة الشهرية. إن كنت تعاني من الصداع ولم يكن لديك تفسيرًا من حيث زيادة التوتّر والضغط العصبي أو نقص النوم، أو إن بدا لك الصداع "مختلفًا"، فلا تتردد بزيارة الطبيب على الفور. يكون الصداع في حالات نادرة عرض لحالة أكثر خطورة، وتتضمن هذه الحالات:  نزيف المخ أورام المخ ارتفاع ضغط الدم عدوى أو خرّاج المخ زيادة الضغط داخل الجمجمة نقص الأكسجين أثناء النوم (انقطاع النفس أثناء النوم) السكتة الدماغية أم الدم الدماغية (خلل في الأوعية الدموية الدماغية)

english_section_name: Identifying Your Headache

summary: ابحث عن أعشاب ذات تأثير مخدر أو مضاد للتقلّصات. استخدم الكافا. تناول جذور الناردين. استخدم زهرة الآلام. حضّر شايًا يتضمّن أي من هذه الأعشاب أو كلّها. ابحث عن دواء "هيبتابلكس". استخدم الزيوت العطرية.

document: تعمل الأعشاب مثل الكافا والناردين وزهرة الآلام كعامل مرخٍ، مما يؤدي إلى تخفيف الضغط في الرأس خلال ساعات. على الرغم من أن علاج أعشاب البابونج والنعناع وإكليل الجبل للصداع أمر غير مثبت، إلا أنها قد تساعد على إشعارك بالاسترخاء وتخفف التوتّر. لاحظ أن إكليل الجبل قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. يمتلك نبات الكافا خواصًا مخففة للألم ويؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر وتحسين النوم. اتبع إرشادات المُصَنّع وتناول بشكل عام 75 مجم من الكافا. العرض الجانبي الشائع مع استخدام الكافا هو الدوار. يجب أن يتجنّب الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض الكلى أو شلل الرعاش أو أمراض الكبد أو أمراض الدم والأشخاص الذين يتناولون دواء "ألبرازولم" alprazolam أو "ليفودوبا" levodopa استخدام الكافا. يُستخدم هذا العلاج منذ قرون ويعمل عن طريق زيادة نسبة النواقل العصبية المهدئة في المُخ. بشكل عام، تناول 150-300 مجم من الناردين. يجب تجنّب تناول الناردين إن كنت تعاني من حساسية تجاه النبات أو إن تم تشخيصك بمشاكل في الكبد. تم الإبلاغ عن أعراض جانبية مثل انزعاج المعدة أو الصداع أو الدوار. يجب تجنّب تناول الناردين مع العديد من الأدوية، لذا راجع أحد مقدمي الخدمات الطبية أولًا إن كنت تتناول أي دواء. لم تُدرس زهرة الآلام بشكل مكثف، إلا أن تاريخ استخدامها يعود إلى زمن بعيد. يظهر أيضًا أن استخدام الزهرة يزيد من نسبة النواقل العصبية المهدئة في المخ. قد يقلل ذلك من التوتر والقلق وقد يؤدي إلى تخفيف الألم مباشرة. بشكل عام، تناول 100-150 مجم من زهرة الآلام. لا توجد أعراض جانبية معروفة لاستخدام زهرة الآلام، وكذلك لا توجد تداخلات دوائية أو موانع للاستخدام. يمكنك استخدام الأوراق أو شراء صبغة، وهي مستخلص العشب، من متجر أعشاب أو متجر أطعمة صحية. اشرب كوبًا أو كوبين عند ظهور أول دلالات الصداع. يمكنك إضافة حوالي 150 مجم من حشيشة الدينار أيضًا. تُعرف حشيشة الدينار بأنها علاج عشبي مقوٍ ومخدّر، وتعمل هذه النبتة على تقوية الجسم بالكامل ومساعدتك على الاسترخاء. إن كنت بالقرب من ممارس للطب الصيني التقليدي، اطلب منه الحصول على أعشاب هيبتابلكس (Hepataplex)، وهي مجموعة كبيرة من الأعشاب المخلوطة سويًا. تُظهر خلطة الأعشاب التقليدية الصينية فعالية كبيرة لتخفيف حالات صداع الضغط عن طريق تخفيف الالتهاب وتقوية الكبد والكلى، وهو أمر مهم للصحة العامة. تناول قرصين من العلاج ثلاث مرّات كل يوم حسب الحاجة (مع الوجبات أو بدونها). ضع زيوتًا عطرية مثل زيت البابونج والليمون وإكليل الجبل والترنجان المخزني والخزامى في أداة نشر للأعشاب عند ظهور أو دلالة للإصابة بالصداع. يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف القلق. لاحظ أنه يجب تجنّب استخدام الترنجان المخزني من قبل أي شخص يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية.

english_section_name: Treating Tension Headaches

summary: تناول 25-75 مجم من الأقحوان مرّتين يوميًا. تناول 50-75 مجم من الأرام مرّتين يوميًا. جرّب الصفصاف والدرقة والجنكو. استخدم الزيوت العطرية. حضّر شايًا يتضمّن أي من هذه الأعشاب أو كلّها.

document: يحتوي الأقحوان على مركبات مضادة للالتهاب ومضادة للتقلّص، ويعمل العشب على تقليل الالتهاب. قد يؤدي ذلك إلى توسيع الأوعية الدموية المنقبضة التي قد تكون سبب الصداع النصفي. يشتهر نبات الأقحوان بعلاج ألم الصداع النصفي وكذلك تخفيف مرّات الإصابة بالصداع النصفي. إن كنت تعاني من حساسية تجاه أي نبات في العائلة النجمية، يجب تجنّب استخدام الأقحوان.  يجب تجنّب استخدام الأقحوان إن كنت تعاني من خلل يتعلّق بالنزيف أو قبل إجراء عملية جراحية إلا تحت إشراف مقدّم خدمات صحية معترف به. هذا العشب أحد أكثر الأعشاب التي أُجريت عليها دراسات وظهرت فعاليته في علاج الصداع النصفي. يعمل العشب بنفس طريقة عمل الأقحوان تقريبًا، وهي عن طريق تخفيف الالتهاب. يجب تجنّب استخدام الأرام إن تم تشخيصك بالإصابة بفشل القلب الاحتقاني. يُنصح باستعمال هذه الأعشاب عادة من قبل أطباء العلاج الطبيعي. يعمل الصفصاف كأسبرين طبيعي بدون الأعراض الجانبية للأسبرين. من الملاحظ أن نبات الدرقة يعمل على زيادة مستويات الأوكسجين في الدم ويعمل الجنكو كمضاد للأكسدة ويحمي خلايا المخ. ضع زيوتًا عطرية مثل زيت البابونج والليمون وإكليل الجبل والترنجان المخزني والخزامى في أداة نشر للأعشاب عند ظهور أو دلالة للإصابة بالصداع. يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف القلق. لاحظ أنه يجب تجنّب استخدام الترنجان المخزني من قبل أي شخص يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية. يمكنك استخدام الأوراق أو شراء صبغة، وهي مستخلص العشب، من متجر أعشاب أو متجر أطعمة صحية. اشرب كوبًا أو كوبين عند ظهور أول دلالات الصداع.

english_section_name: Treating Migraine Headaches


summary: استخدم مياه الشرب المعبأة في زجاجة والمدعمة باليود. أحضر مج سيراميك ثقيل ووعاء زجاجي كبير. تأكد من أن لديك إمكانية الوصول إلى مكان ما به ضوء شمس مباشر، مثل عتبة النافذة.

document: قبل أن تتمكن من تحلية المياة، ستحتاج إلى إعداد مياه مالحة. قم بذلك عن طريق شراء زجاجة من مياه الشرب والملح المعالج باليود من متجر البقالة المحلي ويمكنك أيضًا استخدام زجاجة من ماء الصنبور إذا كنت لا ترغب في شراء زجاجة ماء. إذا كنت تعيش بالقرب من المحيط، يمكنك تخطي تلك المواد وملء الزجاجة من مياة البحر حيث تعتبر مياة البحر مليئة بالملح ورائعة للاستخدام في عملية التحلية. سوف يستخدم المج السيراميك كوعاء للمياه المحلاة وسيعمل الوعاء الزجاجي الكبير كوعاء للملح أثناء عملية التحلية. يجب أن يكون الوعاء الزجاجي كبيرًا بشكل كافي ليناسب المج.  سوف تحتاج أيضًا إلى قطعة من ورق البلاستيك تكفي لتغطية الوعاء الزجاجي ووزن خفيف مثل طوبة. سوف تحتاج إلى وضع جهاز تحلية الماء أسفل أشعة الشمس المباشرة لتدفئة الماء في الجهاز وخلق هواء رطب، كي يتكثف الهواء الرطب في قطرات من الماء والتي يمكنك شربها.

english_section_name: Gathering Your Materials

summary: صب 2.5 سم من مياه الشرب في المج. ضع الماء المالح في وعاء زجاجي كبير. غطِ الوعاء الزجاجي بورق البلاستيك. ضع الوعاء في أشعة الشمس المباشرة. اترك الوعاء في الشمس من ثلاث إلى أربع ساعات. افحص كوب الماء العذب.

document: لن تحتاج إلى ملء المج أكثر من اللاز لكن بحيث يصبح عمق الماء 2.5 سم.  اخلط كمية كافية من الملح في الماء حتي يصبح طعمه مالح وابدأ بكمية صغيرة من الملح المعالج باليود وتذوقه للتأكد من إنه مالح. تأكد من ملء الكوب بمزيد من الماء إذا شربت البعض منه حيث ستحتاج إلى أن يكون العمق 2.5 سم في المج. سوف تحتاج بعد ذلك إلى شطف وتجفيف المج لضمان عدم وجود بقايا ملح فيه. بمجرد شطف وتجفيف المج، يمكنك وضعه وسط الوعاء الزجاجي في 2.5 سم من الماء المالح. تأكد من أن ورق البلاستيك ممتد بإحكام فوق الكوب وجوانب الوعاء دون وجود أي مناطق مفتوحة حول حافة الوعاء. ابحث عن عتبة النافذة أو أي منطقة على مكتبك الخارجي تصل إليها أشعة الشمس المباشرة وتأكد من أن الوعاء على سطح مستوٍ ومناسب في الشمس. ضع الوزن الصغير أو الطوبة على الجزء العلوي من الغلاف البلاستيك أعلى الكوب مباشرة. يجب أن يهبط الغطاء البلاستيك في وسط الكوب بسبب وزن الطوبة حيث سيؤدي ذلك إلى سقوط الماء المكثف في الكوب ويمكنك شربه. بعد تركه بضعة ساعات في الشمس، ستجد تراكم الهواء الرطب في الوعاء مما يؤدي إلى تكثيف الماء على الغلاف البلاستيك حيث ينبغي أن تتدفق قطرات الماء إلى الكوب. بعد أن تعرض الوعاء للشمس لمدة من ثلاث إلى أربع ساعات، اشرب من الكوب للحصول على كمية صغيرة من الماء. أزل الغلاف البلاستيك واشرب الماء من الكوب، ينبغي أن يكون الماء عذبًا ونقيًا بسبب الانتهاء من تحليته.  يعمل جهاز التحلية عن طريق استخدام الشمس لتسخين المياة المالحة ويساعد الغلاف البلاستيكي على حبس أبخرة الماء في الوعاء مع تبخر الماء المالح. نظرًا لأن الجزء العلوي من الغلاف البلاستيك يكون أكثر برودة من باقي الوعاء، يتكثف الهواء الرطب في الوعاء في الجزء العلوي من الغلاف البلاستيك ويشكل قطرات الماء. بمرور الوقت، تنمو قطرات الماء على الغلاف البلاستيك وتبدأ بالتدفق إلى منتصف الوعاء بسبب وزن الطوبة. بمجرد تراكم قطرات الماء، تصبح أثقل وتسقط في الكوب ومن ثم تأتي نتيجة جهاز التحلية البسيط وهي كوب من الماء العذب الذي لا تحتوي على أي ملح.

english_section_name: Making the Desalination Device


summary: اختاري درجات محدد العيون البني. أظهري النمش الصغير على جلدك باللون الفاتح. املئي بضعة فراغات بدرجة أغمق. نعمي النمش بالقطن. ضعي مسحوق أو رذاذ تثبيت.

document: ابدئي بدرجة بني تطابق الدرجة الخفية لجلدك. سيكون البرونزي أفضل إذا كانت بشرتك باردة بدرجات الأصفر. أما إذا كانت دافئة بدرجات الأحمر، فقد يكون البني القوي مع العنابي خيارًا أفضل. ستحتاجين لدرجة الرمادي الفاتح ولون آخر أغمق بدرجة واحد.   سيكون البني الشاحب خيارًا آمنًا لمعظم درجات البشرة. قارني الدرجات بلون حاجبيك إذا احترت فيما يمنحك مظهرًا طبيعيًا. يجب أن يكون اللون الفاتح أغمق بدرجتين والداكن أغمق منه بدرجة. استخدمي القلم لنثر نقاط صغيرة غير مستوية على قصبة الأنف وأعلى الخدود. توقفي قبل أن تبالغي لأن النمش لن يبدو طبيعيًا إذا أكثرت.   اجعلي النقاط غير مستوية في الحجم والمكان. يجب أن تكون بحجم رأس الدبوس تقريبًا (بعضها سيكون أصغر من البعض الآخر) وتأكدي كذلك من التوزيع بالتساوي دون تماثل. لا تحاولي عمل تأثير المرآة من جانب لآخر. استخدمي الدرجة الداكنة لوضع بضع النمش الإضافي هنا وهناك. تتسم ذوات النمش الطبيعي بتنوع درجاته لأنه يصبح أغمق مع تقدمهن في العمر.   انظري في المرآة للتأكدي من عدم تراكب أي من النقاط. يجب أن يكون تعداد طبقة النمش الثانية هذه أٌقل من الأولى. ربتي على المنطقة برفق بأناملك أو بقطعة صغيرة من القطن لتنعيم النمش قليلًا للحفاظ على مظهر طبيعي. كما يمكنك استخدام فرشاة مظلل عيون لصقل كل البقع قليلًا. هذا اختياريٌ تمامًا لكن الاستخدام السريع لأي من الخيارين سيساعد في تثبيت المكياج لوقت أطول. كما أن استخدام مسحوق أو رذاذ التثبيت سيجعل بشرتك أكثر صحة ولمعانًا.

english_section_name: Drawing Freckles with Eyeliner

summary: افهمي السبب. حددي ما إذا كنت تمتلكين الجينات المناسبة. اقضي القليل من الوقت في الشمس. ضعي حدًا لجلسة اكتساب السمرة.

document: النمش سمة وراثية تنتج عن عدم تساوي توزيع صبغة الجلد. يظهر النمش عند تركز نسبة كبيرة من صبغة الميلانين تحت بقعة معينة من الجلد.   معظم النمش الطبيعي صغيرٌ وغير مضر بشكل أساسي، وهو يميل للظهور في المناطق المعرضة لضوء الشمس –كالوجه- وهو ما ترغبينه غالبًا، كما يتباين لونه وقد يكون برونزيًا أو أسودًا أو أصفرًا أو أحمرًا. يتكون النمش أحيانًا نتيجة حروق الشمس. هذا النمش أكبر حجمًا وعادة ما تكون حدوده غير منتظمة. يبهت النمش العادي عادة بعد تقليل التعرض لأشعة الشمس بينما يظل نمش حروق الشمس على حاله. لن تتمكني من إظهار النمش الطبيعي إذا لم يكن موجودًا في جيناتك الوراثية. يظهر النمش على ذوات الشعر الأحمر والبشرة الشاحبة غالبًا لكنه لا يقتصر على هذه المجموعة من الصفات. تقل احتمالات ظهور النمش لدى ذوات الشعر الداكن لكنه لا زال واردًا، بينما تزداد لدى ذوات الشعر الفاتح والعيون الملونة.  انظري لعائلتك لتحددي ما إذا كان النمش في جيناتها. أشقاؤك ووالداك والأجداد والآخرون من ذوي صلة الدم المباشرة هم أفضل المصادر التي عليك التفكير فيها، لكن لا زالت العائلة الكبيرة التي تنحدرين بشكل غير مباشر منها تشاركك بعض السمات الوراثية. يظهر النمش مع التعرض للأشعة فوق البنفسجية. قد يكون إمضاء القليل من الوقت في أشعة الشمس الساطعة كافيًا لإظهار بعض نمشك الطبيعي، لكن احترسي، إذ لا يجب أن تبقي لفترة طويلة حتى تصابي بحروق الشمس. يمكّنك وضع واق من الشمس بمعامل حماية 20-30 جلدك من امتصاص الشمس ويحميه من التعرض للحروق.   يزداد سمك الأدمة (طبقة الجلد الخارجية) حين تسقط عليها الأشعة فوق البنفسجية ما يسبب إنتاج خلايا جلدك لمزيد من الصبغة، لذا تصبح صبغة النمش أدكن، وهو ما يظهر النمش أكثر. ضعي في اعتبارك التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية في صالون السمرة إذا كنت تفضلين تجاوز حمام الشمس. اتبعي نصائح الصالون المتعلقة بالوقت الذي يستغرقه اكتساب السمرة لأن الإفراط في الجلسات قد يؤدي لإصابتك بالسرطان. يمكن أن تكون كثرة التعرض للأشعة فوق البنفسجية من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بسرطان الجلد. قد تبدو هذه الأشعة لطيفة إذا أردت تكوين النمش لكن قد يكون لها آثار جانبية بغيضة للغاية، لذا ننصح بشدة بالحد من الوقت الذي تمضينه في الشمس دون ضع الواقي أو ارتداء ثياب واقية.

english_section_name: Getting Freckles Naturally

summary: ضعي اللون البرونزي برفق على أنفك ووجنتيك. اختاري قلم حواجب لرسم النمش. ارسمي القليل من النقاط الصغيرة المتفرقة. املئي الفراغات. ضعي القليل من كريم الأساس إذا رغبت.

document: استخدمي فرشاة مكياج كبيرة لتوزيع اللون البرونزي على قصبة الأنف وفوق الخدود على عظام الوجنتين.  يمنح اللون البرونزي لجلدك قاعدة أدكن قليلًا لوضع النمش المزيف. يظهر النمش الحقيقي نتيجة التعرض للشمس لذا من المنطقي أن يكون الجلد تحت هذا النمش مسمرًا قليلًا.   ليس عليك وضع اللون البرونزي على وجهك كله فقد يتسبب في جعل لون بشرتك الكلي داكنًا على نحو غير طبيعي. استخدمي اللون البرونزي المطفأ لا اللامع للحصول على مظهر طبيعي أكثر. اختاري قلم حواجب أفتح بدرجتين من المستخدم لحاجبيك كقاعدة عامة. أقلام الحواجب جافة أكثر من معظم أقلام تحديد العيون وليست غامقة وهو ما تريدينه تمامًا لهذه الإطلالة. احرصي أن يكون سن القلم حادًا قبل أن تبدئي. استخدمي القلم لرسم نقاط صغيرة خفيفة على قصبة الأنف وأعلى الوجنتين حيث وضعت اللون البرونزي.   أكثري النمش قرب أعلى الأنف وتحت العيون مباشرة ووزعيه أكثر قليلًا مع نزولك. اجعلي النمش صغيرًا لكن دون أن يتساوى في الحجم تمامًا. يجب أن يتباين قليلًا مع جعل بعضه أكبر من البعض الآخر وألا يكون محددًا النمط أو متماثلًا. تراجعي للخلف وتفقدي شكل النمش في المرآة. استغلي الفرصة لإضافة مزيد من النقاط عند الضرورة لملء الفراغات غير الطبيعية. ربتي على النمش بأناملك أو بقطعة قطن صغيرة لتنعيمه عند الضرورة. لا تستخدمي كريم الأساس للنمش الكثير لكن إذا كان القلم المستخدم غامقًا أكثر مما يجب أو أردت إخفاء النمش قليلًا فضعي القليل من بودرة الأساس في الأعلى.  لا تستخدمي كريم الأساس السائل لأنه سيسبب تلطخ النمش المزيف ومسحه.

english_section_name: Creating a Sun-Kissed Look


summary: تأكد أن القط ليس داخل المنزل. اطلب المساعدة وابحث في الأماكن المحيطة بالمنزل. اتصل بالشرطة إذا كانوا يساعدون في مثل هذه المواقف في البلد التي تسكن بها. نظم فريق بحث جديد بين الساعة الخامسة والثامنة مساءً. انتقل من بابٍ إلى آخر.

document: تميل القطط للتسلل داخل الأدراج ويحبون النوم في أماكن مغلقة. تأكد قبل أن تُبلغ الجميع باختفاء القط وتُخيف الصِّغار أنه فعلًا بالخارج. نادِه وقُل له أنك قد أحضرت له طعامًا. فتش بسرعة أماكنه المفضلة وابحث عن باب أو نافذة مفتوحة. لا تنسَ أن تتفقد مرآب السيارات والحديقة، ربما كان قطك يغفو على العُشب فحسب. انظر في أماكن حيث تحب القطط النوم مثل أسفل السيارة وفي الأماكن الدافئة. إذا كان القط قد غادر البيت منذ قليل فلا تفزع واطلب من ساكني البيت ومن جيرانك أن يتفقدوا المنطقة المحيطة ببيتك، فالقطط في العادة لا تبتعد كثيرًا وسيكون قطك على الأرجح في مكان ما قريب.  كن منظمًا. كلّف كل عضو من فريق البحث بشارع أو شارعين واطلب منهم أن يكونوا مرتبين بدورهم وأن ينظروا أسفل السيارات وخلف صناديق القمامة. اترك الباب الأمامي مفتوحًا. قد يرغب القط بالعودة للمنزل بعد حين، لذلك تأكد أن يكون باستطاعته الدخول. اترك بطانيته أو صندوقه المفضل أمام الباب لتدع الرائحة تصل له وتساعده على العودة إذا كان قد ضلّ طريقه. من المهم أن تكلف شخصًا بالبقاء لحماية المنزل من الدخلاء. لا تجرِ. ربما ترغب بالإسراع عند البحث عن قطك في الشوارع، لكن الحركات السريعة من شأنها أن تُفْزِع القط. لا تحب القطط الحركات المفاجئة ومن طبيعتهم أن يختبئوا عند الشعور بالتهديد. إذا كنت تسكن بجانب طريق عمومي، تأكد ألّا يكون قطك قد صُدِمَ بسيارة. القطط مع الأسف معرضة لهذا النوع من الحوادث. من الممكن أن تُختطف القطة إذا كانت من سلالة ذات قيمة مادية عند بيعها. أحضر معك صورة للقط ووصفًا لشكلها.  خُذ صورة للقط وقم بوصفه جيدًا لأن هذا سوف يساعدهم على البحث. حاول أن تتأكد أن القط هرب فعلًا لكيلا تُضيع وقت الشرطة. البحث مرة أخرى في المساء جدير بالمحاولة إذا كانت باءت محاولة النهار بالفشل، وذلك لأن القطط تصطاد ليلًا. كذلك فإن القطط لا تحب الضوضاء ومن المرجح أن تخرج من أماكن اختبائها عندما يعم الهدوء بالخارج. تذكر أن الرؤية الليلية عند القطط أفضل مما هي عند البشر.  ابدأ بحثك مع بداية الغروب عندما تكون الشمس ما زالت مضيئة. تخلق الشمس في هذا الوقت ظلالًا طويلة والتي تعتبر مثالية للعثور على صديقك الصغير التائه. لا تنسَ أن تحضر معك مصباحًا يدويًا. تذكر أن عيون القطط تعكس أشعة ضوء المصباح فتجعلهم مرئيين جدًا وقت الليل. وجّه مصباحك اليدوي في كل الاتجاهات وأسفل السيارات وابحث عن انعكاس الضوء الطبيعي على شبكية العين.  قم برجّ علبة الطعام المفضل له وأنت تسير في الشارع فقد يجذبه الصوت. تحب القطط التسلل لبيوت الجيران لتنام أو تأكل هناك. ربما كان رنّ الأجراس جديرًا بالمحاولة ويساعدك في النهاية على إيجاد قطك الضائع. ابدأ بالمنازل الأقرب لمنزلك ووسّع محيطك بالتدريج. لا تنسَ أن تجلب معك صورة للقط.  أعطِ عنوانك أو رقمك للأشخاص الذين تسألهم لأنهم قد يجدوا قطك بعد مغادرتك بقليل. تحلّ بالأدب واعتذر إذا شعرت أنك أزعجت أحدًا أو قاطعته. قد يصبح الناس أكثر استعدادًا للمساعدة إذا تركت انطباعًا أوليًا جيدًا.

english_section_name: Acting Quickly

summary: علّق في منطقتك ملصقات عن قطك المفقود. استعن بقوة الإنترنت. تواصل مع جمعيات حماية الحيوان.

document: يحين الوقت للبحث بمهنية عندما يكون قطك مفقودًا منذ عدة ساعات. صمم مُلصقًا بالكمبيوتر واطلب من عدد من أصدقائك أن ينشروا نسخًا منه في كل مكان في المنطقة.  يجب أن يحتوي الملصق على صورة ملونة للقط واسمه واسمك ومكان وتاريخ اختفائه ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني. اطلب من المحلات وأماكن الخدمات في الأماكن القريبة أن يعلقوا الإعلان داخل وخارج مبانيهم. لا تعلق الملصقات إذا كان هذا غير قانونيًا لألّا تضطر لدفع غرامة. تبقَ القطط عادةً في المنطقة التي يسكنون بها، لكن يمكن أحيانًا أن يبتعدوا عنها. تعد وسائل التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام هي أفضل الطرق لإعلام أكبر قدر من الناس في وقت قصير.  اتجه للمواقع المحلية ولشبكات التواصل الاجتماعية المنتشرة. هذه هي أسرع الطرق وأكثرها كفاءة للتأكد من تغطية المنطقة التي تسكن بها بالكامل. انشر إعلانًا في الجريدة المحلية. هذه الطريقة أقل تأثيرًا لكن يجب أن تفعل كل ما بوسعك. يمكن أن تعرض مكافأة. سيتشجع بعض الناس والأطفال على البحث جيدًا إذا فعلت هذا. ربما كان قطك قد عُثِر عليه من قِبل أحد هذه المنظمات وقاموا باصطحابه لملجأ؛ زُرهم وتأكد أنه غير موجود هناك. توجد كذلك منظمات تساعد على البحث؛ ابحث على الإنترنت لتعرف ما إن كانت إحداها موجودة في منطقتك.  أحضر صورة لقطك وأي أوراق تثبت هويته (كأوراق طبيب بيطري مثلًا) إن وُجِد؛ فقد يرغبون من التأكد أنك صاحب القط بالفعل. لا تتأخر في زيارة ملاجئ الحيوانات. تقوم الجمعيات في بعض الدول بتنويم بعض الحيوانات لتوفير مساحة لغيرهم، هذه الممارسة غير منتشرة لحسن الحظ وتقوم معظم الملاجئ بتنفيذها مع الحيوانات العدائية فحسب. اتصل بالأطباء البيطريين القريبين فربما كان قطك مع أحدهم.

english_section_name: Making Your Search Visible

summary: اقترب منه بلطف. اجعل قطك مستريحًا. اصطحب قطك للطبيب البيطري.

document: كن حذرًا إذا رأيت القط أو رآه أحد أصدقائك، فقد يكون خائفًا أو جريحًا. نادِ أصدقائك ليساعدوك وحاول أن تكلم القط. ابحث عن طرق هرب محتملة وحاول توقُّع تحركاته ثم اقترب ببطء؛ إذا كان معك طعام حاول أن تقدمه له. اتركه يشم يدك وامنحه وقتًا ليثق بك ثم احمله برفق بين ذراعيك.  إذا كان لدى القط جرحًا واضحًا فكُن في غاية الحذر وأنت تتعامل معه حتى لا تجعل حالته أسوأ أو تتسبب بإيلامه دون داعٍ لذلك. تأكد أن تأخذ القط الصحيح. ليس سهلًا دائمًا أن تُفرِّق بين الحيوانات المتشابهة، لذلك ابحث عن علامات مميزة وحاول أن ترَ ما إن كان القط قد تعرّف عليك. إذا كان القط غائبًا عن البيت منذ فترة طويلة فستحتاج ألّا تزيد من صدمته. دعه يرتاح لعدة أيام وقدم له الكثير من الطعام. تحدث معه وأظهِر حبك.  لا تدعه يخرج بعد وقت قصير من عودته. سيكون بحاجة لإيجاد العلامات التي كان يعرفها وعلامات وجوده في المكان قبل ذلك وأن يعتاد على المكان من جديد. اخرج معه إذا قررت أن تتركه يخرج ثانيةً. اجعله يستكشف مكانًا صغيرًا في البداية؛ ووسع النطاق المتاح له يومًا بعد يوم. إذا ظل القط بالخارج عدة أيام، فقد تكون بحاجة للاطمئنان على صحته. بعض الإصابات ليس من السهل دائمًا ملاحظتها، مثل كسر الأضلُع. كذلك ربما كان قطك قد أصيب بمرض جلدي أو التقط عدوى حشرات.  لا تؤجل الزيارة إذا كان هناك جرحًا واضحًا عند استعادة قطك؛ فقد ينتشر الالتهاب بسرعة. لا تنسَ أن تجلب معك تاريخه المَرَضي، فربما كان مهمًا لعلاجه.

english_section_name: Catching And Taking Care Of Your Cat


summary: ابحث عن الورقة.

document: أخبر المشاهدين بأنك ستقوم الآن بنقل البطاقة التي بين يدي المشاهد بطريقة سحرية، وتبديلها مع الورقة التي اختارها منذ البداية.  قم بالتظاهر بأنك تبحث عن الورقة التي قام المشاهد بسحبها من البداية مع العلم أنها بين يديه. قم باختيار الورقة الموجودة أعلى مجموعة الأوراق والتي يظن المشاهد بأنها بين يديه.

english_section_name: Doing the Hand Sandwich

summary: استخرج أوراق الأمير (الجاك) من مجموعة الأوراق. قدم البطاقات للجمهور. قم برواية القصة.

document: قم بسحب ثلاث بطاقات عشوائية بعد سحب الأربعة أوراق الأساسية. تتطلب هذه الخدعة بعض التحايل قبل أن تبدأها.  بالنسبة إلى خدعة اللصوص الأربعة، فإنك ستجعل المشاهدين يظنون أنك قمت بإعادة أوراق الأمير الأربعة إلى منتصف مجموعة الأوراق، في حين أنك ستضع البطاقات الثلاثة الأخرى التي ستكون قد أخذتها سابقًا. البطاقات الثلاثة الأخرى ستكون موضوعة فوق ثلاثة من أوراق الأمير. تتضمن هذه الخدعة قصة وتبدأ القصة عن طريق إخبار الجمهور أن هناك أربعة أمراء قاموا بسرقة أحد البنوك. أمسك بأوراق الأمراء الأربعة في يدك، وأظهرهم جميعًا متعامدين، يجب أن تكون الأربع أوراق ظاهرين بوضوح للجمهور في نفس الوقت، أمسك البطاقات الثلاث العشوائية الموجودة خلف الأربعة أوراق الأساسية، والتي لا يمكن للجمهور رؤيتها، تذكر أن هذا ضروري للخدعة.  إذا كنت تواجه مشكلة في إخفاء البطاقات الأخرى فاحتفظ بها في مكانها بوضع إصبع السبابة على الحافة العليا للبطاقات. بمجرد منح الجمهور بعض الوقت لمشاهدة الأوراق الأربعة، ضع البطاقات في مكان واحد. تقول في هذا الجزء من القصة أن الأمراء الأربعة وصلوا إلى البنك أو تسللوا عبر السقف. تعتمد هذه الحيلة على القصة الجيدة التي تقوم بحكيها، يمكنك أن تروي قصة عن أربعة يحاولون سرقة بنك، أو يحاولون دخول منزل من عدة طوابق مختلفة لسرقته. خذ البطاقات الثلاثة العليا، وقم بتوزيعها وسط مجموعة الأوراق واحدة تلو الأخرى في مستويات مختلفة بينما تحكي قصتك.  قم برواية القصة بطريقة استعراضية. قم بإخبار الجمهور بكثير من التفاصيل عن رحلة الأمراء وكيف يفكرون كاللصوص، ماذا يريدون أن يفعلون بالنقود. كلما كان جمهورك أكثر تفاعلًا، ستفيدك القصة في صرف انتباه الجمهور عما تفعله بالأوراق. يمكن تنفيذ هذه الخدعة باستخدام أي مجموعة من البطاقات ذات الصور في مجموعة أوراق اللعب وليس الأمراء فقط.

english_section_name: Performing the Four Robbers Trick

summary: ابدأ بالكلام.

document: تتحسن الحيل السحرية وتصبح أقوى بكثير من الطرق وخاصة إن قمت برواية القصص أثناء الحيلة. ابدأ في الحديث عن مدى اقتناعك بأنك ستجد بطاقة المتفرج بكل تأكيد وأنك ستراهن على ذلك بالمال. يمكنك أن تضيف أنك في كل مرة تقوم فيها بتلك الخدعة، تحصل على مبلغ كبير من المال لأنك دائمًا تعرف كيف تتعامل مع البطاقات وكيف تقرأ الجمهور.  ضع رهانا بمائة جنيه أن البطاقة القادمة التي ستقلبها هي ورقة المتفرج. تعرف أن المتفرج قد رأى ورقته بالفعل، لذلك قد يوافق على الرهان معتقدًا أنك على وشك وضع البطاقة الأخيرة في يدك. إذا لم يقبل المتفرج الرهان، قم بزيادة الرهان بمائة جنية أخرى إن كنت على خطأ في اختيارك.

english_section_name: Performing the Gambler

summary: أعلن أنك ستقوم بالكشف عن بطاقة المشاهد الآن.

document: حان وقت إظهار السحر والخدعة، فكلما زادت قدرتك على بيع أدائك للجمهور، كلما زادت متعة هذه اللعبة بالنسبة لهم. استمتع بإضافة طابع المرح والمتعة على أدائك في طريقة تحريكك للبطاقات وذلك أثناء بحثك عن بطاقة المتفرج.

english_section_name: Finding Someone's Card in a Deck