summary: انتظر الوقت المناسب من الموسم. جد مساحة مشمسة مفتوحة في حديقتك. اصنع حفرًا كبيرة بما يكفي لاستيعاب نباتات الفلفل الأخضر النامية. أضف القليل من السماد إلى التربة. غط النباتات بغطاء الخطوط حين يبرد الجو.

document: يجب أن يتم النقل على الفور بعد آخر موجة صقيع حين يبدأ الجو يدفأ، وعادة ما يكون هذا في مارس أو أبريل في المناطق المناخية الحارة، أما إذا كنت تعيش في منطقة معرضة لبرودة الشتاء المستمرة فيمكنك الانتظار حتى اقتراب الصيف لزراعة نباتات الفلفل الأخضر الصغيرة. يمكن زراعة الفلفل الأخضر بشكل أساسي على مدار العام في المناطق الجافة التي تتسم بالبيئة الحارة المعتدلة، احرص فحسب أن تحصل النباتات على ما يكفي من الماء إذا زرعتها في مكان حار وجاف.   يجب أن يخطط معظم الأشخاص لبدء زراعة الشتلات داخل البيت بحلول أواخر يونيو أو بدايات فبراير ونقلها بعد 10 أسابيع تقريبًا.   أبق غطاء الخطوط على نباتات الفلفل الأخضر ليلًا بعد نقلها للخارج لتحتفظ بالحرارة. خصص ركنًا فسيحًا من حديقتك لمواصلة نمو الفلفل الأخضر. يجب أن يتسم الموقع الذي تختاره بالتربة الداكنة الخصبة جيدة التصريف. حاول أن تختار موقعًا يتلقى أشعة الشمس المباشرة واحرص أن تزرع الفلفل على مسافة كافية من الفواكه والخضروات الأخرى لتتجنب التنافس على العناصر الغذائية.   يبلي الفلفل الأخضر بأفضل صورة إذا زرع في أماكن حرارتها 21ْ س فما فوق.  لا تزرع خضروات الحصاد كالفلفل الأخضر قرب النباتات الورقية التي قد تلتهمها الأرانب أو غيرها من الحيوانات الباحثة عن الغذاء. استخدم مجرفة أو معولًا لعمل حفر بعمق 15-20 سم وعرض 25-30 سم. قم بتهوية التربة المحيطة بالحفر جيدًا وازرع شتلات الفلفل الأخضر في الحفر وأعد ملئها دون دك.  يجب زراعة الفلفل الأخضر مع مباعدة النباتات مسافة 46-60 سم لتتاح لها مساحة النمو دون تجاوز بعضها البعض. استخدم القليل من السماد العضوي كسماد الدم أو السماد العضوي الطبيعي في التربة لتستمر تغذية نباتات الفلفل. لا تفرط في الاستخدام فملعقة صغيرة ستؤدي الغرض. يستمد الفلفل الأخضر معظم غذائه من التربة التي ينمو بها لذا فإن فرط التسميد سيسرب العناصر الغذائية من النباتات وقد يقتلها في الحالات الشديدة.  ينصح بعض المزارعين بوضع بضعة أعواد ثقاب بشكل مقلوب في التربة حول نبتة الفلفل لمنحها القليل من الكبريت التي تحتاجه. يجب أن تحافظ على دفء الفلفل الأخضر حتى يستمر بالنمو الصحيح النشط. احم النباتات بأغطية الخطوط المعزولة في الليالي الباردة بشكل خاص أو متى توقعت حلول موجة صقيع. تحجز أغطية الخطوط الحرارة التي يحتاجها الفلفل وتوفر حاجزًا أمام هطول المطر وجريان الماء والحيوانات التي ترعى.   لا بأس بترك أغطية الخطوط على النباتات المحبة للحرارة -كالفلفل الأخضر- في المناطق المناخية المعتدلة. انتظر دومًا حتى بداية الربيع لزراعة الفلفل فقد يتسبب الطقس البارد في قتله أو إعاقة نموه بشدة.

english_section_name: Transplanting Green Peppers to the Garden

summary: اشتر بذور الفلفل الأخضر من متجر البقالة أو سوق المزارعين. احسب موعد آخر موجة صقيع في المنطقة. ازرع 3 بذور لكل وعاء بعمق 1/2 سم. أبق البذور في غرفة درجة حرارتها 21ْ س على الأقل. أزل أضعف الشتلات. أبق النباتات النامية معرضة لأشعة الشمس.

document: زر البقالة المحلية أو سوق المزارعين أو المشتل واشتر عبوة من بذور الفلفل الحلو الأخضر. هناك عدة أنواع مختلفة للفلفل وقد لا تكون بعض الخيارات متاحة طيلة العام. تسوق حتى تجد مكانًا يبيع بذور الفلفل الأخضر الحلو العضوية الصحيحة.   جهز مساحة الزراعة إذا كانت لديك حديقة كبيرة وابحث أنواع الفلفل الأخرى التي يمكن زراعتها بجانب الفلفل الأخضر. كما يمكنك إيجاد البذور وادخارها من محصول العام الماضي إذا سبق وزرعت الفلفل الأخضر. يمكن أن يساعدك تقويم الفلاح القديم في حساب توقيت آخر موجة صقيع في منطقتك لتحدد الأسبوع المناسب لزرع البذور. يجب زراعة بذور الفلفل قبل موعد آخر موجة صقيع ب8-10 أسابيع وستنقل البذور إلى الخارج بعدها مباشرة. استخدم أي إصيص أو وعاء بحجم كوب زبادي أو أكبر بفتحة في أسفله في زراعة البذور. استخدم خليط البذور الناعم الذي يسمح بالتصريف الغزير.  اسق البذور إلى درجة البلل لكن دون التشبع.   لا تترك تربة البذور تجف بالكامل أبدًا.   ربما كانت النباتات اليافعة التي تنمو ببطء وتنتج ثمارًا أو أوراقًا متهدلة وذابلة تتعرض للضوء أكثر مما يجب أو أنك تسقيها أقل مما يجب. تتطلب بذور الفلفل الدفء لتبرعم. جد غرفة من بيتك تتعرض لأشعة الشمس الجيدة وتحتفظ بدرجة حرارة 21ْ س على الأقل.  يمكنك استخدام مقياس حرارة الجدار لتحديد درجة الحرارة إذا كان المقياس موثوقًا. تعيش نباتات الفلفل بأفضل صورة في شكل أزواج لأن النبتتان تظلان بعضهما البعض من الشمس الشديدة. أزل الشتلة الأقل نموًا بعد بضع أسابيع حتى تزدهر النبتتان المتبقيتان. خذ الشتلات التي زرعتها إلى أحواض زراعية ضحلة وضعها على عتبات النوافذ التي تواجه الجنوب لتمتص الضوء والدفء خلال النهار. من المهم أن يتعرض الفلفل الأخضر للضوء بوفرة حتى ينمو.   يجب أن تبدأ تعريض نباتات الفلفل الأخضر للظروف الخارجية بالتدريج بعد بذرها داخل البيت، يعد ترك النافذة مفتوحة لإدخال ضوء الشمس المباشر وتيار الهواء طريقة جيدة للبدء.   يجب أن يتعرض الفلفل الأخضر لأشعة الشمس 5-6ساعات يوميًا. ضع في اعتبارك الضوء الصناعي إذا لم تكن نافذتك وفيرة الضوء.

english_section_name: Cultivating Green Pepper Seeds

summary: اسق نباتات الفلفل الأخضر بانتظام. اخلط المادة العضوية بالتربة حول النباتات. ادعم النباتات بأوتاد البستنة حين تكبر بما يكفي. احصد الفلفل الأخضر حين يكتمل نموه.

document: امنح نباتات الفلفل الأخضر سقاية صحية كل يوم أو اثنين حسب حالة الطقس. يمكنك تقليل معدل السقاية مع نمو النباتات وتقوية جذورها. يحتاج الفلفل المزروع في المناطق المناخية الحارة مزيدًا من الماء. يفضل استخدام 2,5-5 سم من الماء أسبوعيًا لمعظم نباتات الفلفل الأخضر متوسطة الحجم في ظروف الزراعة المعتدلة. تجنب الإفراط في السقاية لأن هذا قد يقتل النبات أو يجعله عرضة للأمراض.  احرص أن تكون البقعة التي اخترتها جيدة التصريف حتى لا يتنقع الماء حول النباتات وتصبح التربة لزجة. فتت التربة المحيطة بالنباتات كل بضعة أسابيع وأضف مقدار مجرفة من السماد الطبيعي أو الغطاء الواقي. سينمو الفلفل الأخضر بكفاءة أكبر إذا أمكن تغذيته على المادة العضوية. لا تحتاج بعض نباتات الفلفل سمادًا منفصلًا إذا أضيف القليل من السماد الطبيعي إلى التربة على فترات.   كما أن المواد العضوية -كالغطاء الواقي- تساعد التربة على الاحتفاظ بالرطوبة وهذا مفيدٌ لضمان حصول النباتات على كفايتها من الماء في الطقس الحار. يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم في تعفن الطرف السفلي للفلفل لذا يمكنك أن تزيد مقدار الكالسيوم في التربة بطحن قشر البيض وخلطه بالتربة (استخدم الكلس كبديل). احرص إذا استخدمت السماد أن يكون محتواه من النيتروجين منخفضًا وأن يكون من الأمونيا، قد يتسبب الإفراط في النيتروجين والأمونيوم في نقص الكالسيوم. قد تصبح الثمار ثقيلة وتجهد العود مع نمو الفلفل. صحح هذا بربط سوق الفلفل إلى أوتاد البستنة الخشبية التي تساعد في دعم وزن النبتة، يمكن شراء الأوتاد الزهيدة من معظم مراكز البستنة.  ثبت سوق النبات إلى الأوتاد باستخدام جورب أو رباط مطاطي بدلًا من الأربطة البلاستيكية العادية فالمرونة الإضافية تضمن عدم تقييد الرباط لنمو النبات أو التسبب بإجهاد الساق أو الكسر. يغدو الفلفل الأخضر جاهزًا للحصاد حين يبلغ الحجم المطلوب -أي بطول 7,5-10 سم- لكن في معظم الحالات يتحدد نضج الفلفل بلونه. يظهر طيفٌ من اللون الأخضر العميق أغمق من الساق وعود النبات في الفلفل الناضج. انزع الفلفل الناضج عن سوقه بسكين حاد أو مقص بستنة. اشطفه وجففه قبل الطهي أو احفظه في الثلاجة حتى وقت استخدامه.  تغدو معظم أنواع الفلفل الأخضر جاهزة للحصاد بعد نقلها للخارج ب60-90 يومًا.   سيظل الفلفل الأخضر طازجًا في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين.

english_section_name: Growing Healthy Green Peppers


summary: بللي شعرك. اختبري المزيج. ضعي المزيج. اتركيه على شعرك. نظفي شعرك. كرري العملية كما يلزم.

document: ستحتاجين إلى أن يكون شعرك مبللًا، لكن لا يجب أن يكون مغمورًا بالماء، لهذه العملية.  استخدمي زجاجة رذاذ. إذا كنتِ لا تريدين الاستحمام، استخدمي زجاجة رذاذ صغيرة لتبليل شعرك. بللي فرشاتك. مرري الفرشاة المبللة على شعرك. يساعد ذلك على التصاق المزيج بكل خصلة. قبل وضع المزيج على شعرك، تأكدي من اختبار القليل منه على يدك. إذا حدث رد فعل تحسسيًا، لا تضعي المزيج.  هناك ما يسمى بحساسية القرفة. دلكي القليل من معجون القرفة على ظهر يدك ودعيه يستقر لمدة 5-10 دقائق للتأكد من عدم حدوث رد فعل تحسسي. تسبب القرفة شعور وخز دافىء خفيف، لكن لا يجب أن تسبب شعور حرقان؛ إذا كانت فروة رأسك حساسة، لا ينصح بهذا العلاج. إذا سبب لك الحرقان، اشطفيه فورًا! سيكون ذلك فوضويًا! اطلبي من أحد أصدقائك مساعدتك إذا أمكن.  دلكي المزيج على يديك. ضعيه على شعرك من الجذور وحتى الأطراف. تأكدي من استخدام كميات وفيرة من المزيج على شعرك. إذا أصبح المزيج لزجًا، قومي بإضافة 1/4 كوب من الماء. إذا كان شعرك كثيفًا، قسميه إلى عدة أقسام قبل وضع المزيج. تأكدي من إبعاد المزيج عن عنقك، لأن ذلك قد يسبب تهيّج بشرتك. اعطي المزيج وقتًا لتفتيح شعرك بينما تجلسين وتسترخين.  ارفعي شعرك في كعكة وغطيه. يمكنك استخدام كاب استحمام لتغطية شعرك بسهولة. اتركي المزيج على شعرك لمدة 2-4 ساعات على الأقل. إذا أمكن، اتركيه لليلة كاملة. ضعي منشفًة على وسادتك. حتى إذا كنت ترتدين كاب الاستحمام، يمكن أن يسبب لك المزيج فوضى عامة إذا تحركت أثناء نومك. ضعي منشفة على وسادتك لحمايتها. تحلي بالصبر. على الرغم من أن العسل لزج، إلا أن القرفة هي التي ستسبب لك صعوبة عند محاولة تنظيف شعرك من المزيج.  اشطفي شعرك. قبل محاولة غسل شعرك، ابذلي قصارى جهدك لشطف شعرك من المزيج. اغسلي شعرك بالشامبو. بعد شطف شعرك من المزيج قدر الإمكان. اغسليه بالشامبو جيدًا. قد تحتاجين إلى غسل شعرك بالشامبو لإخراج القرفة منه تمامًا. على عكس المشقّر، لن يحدث هذا المزيج فرقًا شاسعًا. بما أن المزيج جيد لشعرك، يمكنك تكرار العملية كما تحبين دون القلق بشأن التلف. افعلي ذلك حتى تصلي إلى الدرجة المرغوبة.  تفتيح شعرك بالقرفة هي عملية تدريجية. ستغيّر لون شعرك قليلًا في كل مرة تستخدمينها فيها. ستحتاجين إلى وضعها ثلاث إلى أربع مرات قبل أن يصبح شعرك فاتحًا بشكل ملحوظ.

english_section_name: Applying Cinnamon Mixture

summary: اجمعي مكوناتك. اصنعي المزيج. مشطّي شعرك. حددي النتائج التي تسعين إليها.

document: تحققي من خزانات مطبخك قبل الذهاب لشراء المستلزمات. قد تكون كل المكونات اللازمة لصنع هذا المفتّح المنزلي متاحة لديك بالفعل.  قرفة. اشتري أعواد قرفة أو قرفة مطحونة. تأكدي من شراء كمية كبيرة لأنك ستحتاجين إلى عدة ملاعق كبيرة لكل مرة. عسل. العسل الخام هو أفضل نوع. إذا لم تجدي عسلًا خامًا، استخدمي عسلًا نقيًا. بلسم شعر. سيفي أي بلسم ترطيب بالغرض. سيساعد شعرك على امتصاص شعرك للكيماويات. عصير ليمون. يُفضل شراء ليمون طازج وعصره في المنزل للخليط. كاب استحمام. إذا كنتِ لا تريدين شراء كاب الاستحمام، يمكنك استخدام غلاف بلاستيكي. ضعي المكونات معًا في وعاء واخلطيها جيدًا.  1 كوب عسل 1 كوب بلسم عميق 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون 2 ملعقة كبيرة قرفة اتركيه لمدة ساعة ونصف على الأقل. يحتوي العسل على ماء الأكسجين. عند مزج القرفة معه، تقوم بتفعيل ماء الأكسجين. عند ترك المزيج يستقر على شعرك، سيتفاعل ماء الأكسجين وهذا هو ما سيفتح شعرك. مشطّي شعرك جيدًا أثناء انتظار تفاعل المزيج.  تأكدي من التخلص من كل العقد الموجودة في شعرك. ستتمكنين بتلك الطريقة من تغليف كل خصلة بالتساوي.   يمكنك استخدام هذا المزيج على الشعر النظيف أو المتسخ. تختلف هذه الطريقة من تفتيح الشعر بمزيج القرفة عن استخدام ماء الأكسجين الصرف.  الأشقر: أشقر محمر، بعض الخصلات البنية أسود: درجة أفتح من البني، ظل أحمر (بعد عدة مرات) أحمر: خصلات فاتحة حمراء، ظل بني بني فاتح: درجات أفتح وظل أحمر بني داكن: بني فاتح وأحمر

english_section_name: Getting Prepared

summary: جربي زيت الزيتون بدلًا من البلسم. استخدمي الهيل. قومي بإضافة فيتامين سي.

document: إذا كنتِ تسعين إلى استخدام مزيج طبيعي كليًا، يمكن استبدال البلسم بزيت الزيتون.  يعد زيت الزيتون مرطبًا رائعًا، لكن لا تستخدميه إذا كانت طبيعة شعرك دهنية. سيصعب شطف زيت الزيتون أكثر من البلسم. هذا المرطب الطبيعي رائع للشر المجعد. إذا كانت تجعيداتك جافة، سيتخلل زيت الزيتون شعرك ويرطبه. الهيل هو نوع من التوابل المحفزة للبيروكسيد. لذا يوجد به خواص مشقرة شبيهة بخواص القرفة.  يمكن استخدام هذا النوع من التوابل كبديل للقرفة للوصول إلى نتائج مشابهة. جربيه إذا كنت تعانين من رد فعل تحسسي للقرفة. هذه طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية إلى مزيجك. يعد فيتامين سي أحد أكثر العناصر الغذائية فعالية في نمو وتقوية الشعر.   اطحني عدة أقراص فيتامين سي وقومي بإضافتهم إلى المزيج. سيساعد فيتامين سي على تفتيح شعرك والحفاظ عليه صحيًا.

english_section_name: Changing It Up


summary: راجع ملاحظاتك. ذاكر بصوت مسموع. استعمل حيل التذكر. اصنع بطاقات استذكار. أحسن الاستفادة من الكتب الدراسية. ضع دليل مذاكرة. استعد حسب طبيعة الاختبار.

document: إذا لم تكن قد دونت ملاحظات، فاحرص على أن تحصل على نسخة خاصة بشخص تثق به. من المهم إعادة قراءة الملاحظات، لكن ذلك وحده لا يكفي. أعد قراءة النص وظلل الكلمات المحورية والمفاهيم أو استعمل وريقات صغيرة لتحديد الأجزاء المهمة.  جرب تلخيص ملاحظاتك عن كل فصل أو مفهوم رئيسي، وليكن ذلك بأبسط عبارات على وريقة منفصلة لكل واحد. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. يؤكد لك ذلك أنك تعرف محتوى كل وريقة بشكل منفصلة لا كجزء من تسلسل معين. احرص على الجهر بصوتك حين تراجع المعلومات؛ فاستعمال أكثر من حاسة يساعد المخ على التذكر بشكل أفضل. تخيل أنك تشرح الفصل أو المفهوم لطالب خيالي. يضطرك هذا إلى تفصيل شرح المادة العلمية ويريك ما إذا كنت متمكنًا منها بشكل جيد. يمكنك أيضًا أن تفعل هذا مع أحد زملائك أثناء الاستذكار. بما أن بين يديك الكثير مما يجب تذكره قبيل الامتحان، ستجد من المفيد أن تستعمل بعض أساليب التذكر.  يمكن لكتابة المعلومة مرارًا وتكرارًا أن يثبتها في ذهنك. احرص على تكرار الكتابة ثلاث مرات على الأقل حتى تنتفع بهذه الطريقة. استعمل روابط الذاكرة. روابط الذاكرة (mnemonic devices) أساليب تذكير تستخدم لمساعدة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات، مثل: تلحين المعلومة أو غناءها أو تكوين كلمة من الحروف الأولى؛ يربط ذلك المعلومة بشيء ما في ذهنك تتذكرها بتذكره. اكتب كل مصطلح وتعريفه الكامل على بطاقة صغيرة، واختبر نفسك في محتواه على مدار اليوم. ستجد هذا مفيدًا أيضًا في يوم الامتحان نفسه؛ إذ يمكنك أن مراجعتها في المواصلات أو أثناء انتظارك مع زملائك. لن تسعفك مجرد إعادة القراءة في تذكر المعلومات، بالذات إذا لم يكن أمامك سوى يوم واحد. ادرس ملخص كل فصل وعلم على الكلمات المحورية أثناء المراجعة وانتبه إلى مقدمات وخواتيم الفصول؛ إذ أنها تحتوي في العادة على جوهر المعلومات المطلوبة ملخصة. ابحث عن أسئلة المراجعة في نهاية الفصول أو في نهاية الكتاب. من المهم أن تختبر نفسك كلما سنحت الفرصة لتقيم مدى حاجتك لإعادة مراجعة المعلومة. دليل المذاكرة طريقة فعالة لضمان مراجعة مل المعلومات المطلوبة، وتساعد كذلك على استرجاع المعلومات بسرعة يوم الامتحان. اكتب قائمة بكل المواضيع المطلوب مراجعتها، متضمنة خانات للكلمات المحورية والتواريخ والمفاهيم الرئيسية؛ ثم عد واملأ كل خانة بالاستعانة بملاحظاتك، سواء كتابة باليد أو طباعة بالكمبيوتر. ستجد أن كتابة أفكارك على الورق بأسلوبك تساعد كثيرًا على تثبيت المعلومة في ذهنك. قد تجد أن أحد أصدقائك أو زملائك وضع دليل مذاكرة خاصًا به ولربما أغرتك نفسك بأن تستعيره بسبب ضيق الوقت، لكن الفكرة في وضع هذا الدليل بنفسك أنك ستضطر إلى صياغة المعلومة بأسلوبك وستكتبه بيدك؛ وبالتالي سيعمل ذلك على تثبيتها في الذاكرة. حتى عندما يكون الوقت محدودًا، عليك أن تحرص على الاستعداد جيدًا للامتحان بحسب نوعية أسئلته. راجع المقرر أو الملاحظات التي كتبتها في الصف لتعرف الهيئة التي ستأتي عليها الأسئلة. إذا لم تكن متأكدًا، فاسأل زملاءك حتى تضمن أنك تستعد بالشكل الصحيح.  تتناول أسئلة الاختيار من متعدد في العادة المعلومات والتفاصيل الصغيرة والمصطلحات والتعريفات، وأحيانًا الخطوات والأفكار المتسلسلة ونقاط التشابه الاختلاف بين الأشياء. إذا وجدت من الصعب أن تحفظ كل التفاصيل الصغيرة في الوقت المحدود المتاح، فركز على الأجزاء المهمة بدلًا من أن تحاول أن تلمّ بكل شيء.  في الأسئلة المقالية أو ذات الإجابات القصيرة، يتم اختبار مدى فهمك لقدر واسع من الموضوعات والأفكار. استعد بعدد من نماذج الأسئلة بناءً على المقرر والكتب الدراسية. ضع لنفسك 15 دقيقة تكتب فيها مخطط مفصّل للإجابة عن كل سؤال وكأنك تنوي تحويلها إلى مقال كامل. احرص على حفظ بعض المصطلحات المحورية والأمثلة لتستخدمها في تعزيز قوة إجابتك في الامتحان الفعلي.

english_section_name: Exploring Effective Study Techniques

summary: خصص مكانًا تستذكر فيه. أحضر معك كل أغراضك. أغلق هاتفك المحمول. حدد من تريد الاستذكار معه.

document: ابتعد عن مشتتات الانتباه، كالمذاكرة على فراش النوم أو في صحبة الأصدقاء. اذهب إلى مكان مختلف يسمح لك بالتركيز على ما بين يديك فقط. احرص على أن يسمح لك المكان بالمكوث فترة دون اضطرار للحركة، كغرفة هادئة أو مكتبة عامة أو مقهى هادئ. ضع قائمة بكل احتياجات المذاكرة الأساسية حتى لا تنسى إحضار شيء منها. يتضمن ذلك الكتب والكراسات والكمبيوتر والوجبات الخفيفة والملاحظات وأقلام التظليل وأي شيء آخر تحتاجه. تجنب إحضار ما يمكن أن يشتت انتباهك. ما لم تكن تحتاجه للاستذكار، أغلق هاتفك المحمول فترات طويلة؛ يساعدك ذلك على التركيز لمدد أطول دون انقطاع ويقلل فرص تشتيت الانتباه. بما أن الوقت المتاح محدود، فلعل الأنسب أن تستذكر وحدك؛ لكن أحيانًا يفيد التواجد في مجموعة على المذاكرة بشكل أفضل. يمكنكم جميعًا الاستفادة من مقارنة الملاحظات وتبادل النقاش حول المفاهيم المختلفة. إذا كنت ترى أنك ستستذكر أفضل في مجموعة، فتخير من زملائك من يماثلونك على الأقل في الذكاء حتى لا يعيق تواجدهم تقدمك. احذر من أن تقتصر مجموعة الاستذكار على الأصدقاء فقط؛ فقد يشتتك ذلك انتباهكم وتخوضوا في مواضيع جانبية. احرص على أن تتضمن المجموعة بعض من تعرفهم بشكل عابر من الصف.

english_section_name: Creating a Strong Study Environment

summary: تعرف على المنهج المطلوب. ضع جدولًا زمنيًا. دون قائمة بكل شيء ينبغي عليك الإلمام به. خذ فواصل كثيرة للراحة. حدد المفاهيم الجوهرية. راجع حدود المنهج المقرر.

document: احرص على أن تكون لديك صورة واضحة لما سيأتي فيه الامتحان، كأحداث تاريخية أو نظريات علمية معينة أو معادلات رياضية. إذا لم تكن متأكدًا، فاسأل زميلًا لك في الصف عن المقرر المطلوب. هذا أمر ضروري للنجاح، بالذات مع ضيق الوقت المتاح. قسم ساعات اليوم المتاح على ما تريد التركيز عليه، مع تخصيص وقت كافِ للنوم. راجع المقرر وأية أوراق وزعها المعلم، وحدد بالضبط ما هي المادة العلمية المطلوبة وضع بها قائمة لتعرف ما عليك مذاكرته. احرص على أن تخصص أوقاتًا للراحة بشكل متكرر حتى لا تفتر طاقتك. مثلًا يمكنك المذاكرة لخمس وأربعين دقيقة ثم ترتاح لربع ساعة يمكنك فيها الاسترخاء أو استعمال الهاتف أو التحقق من البريد الإلكتروني أو القيام والتمشية. طريقة أخرى هي طريقة 50-10. استذكر باجتهاد لخمسين دقيقة بدون تشتيت، وكن صادقًا مع نفسك وألزمها. إذا توقفت أو انشغلت بشيء آخر، فابدأ الدقائق الخمسين من جديد. عندما تتم المدة كاملة بدون انقطاعات، اسمح لنفسك بعشر دقائق من الراحة. يدفعك هذا الأسلوب إلى الإنتاج والتركيز بشكل أفضل كثيرًا وقت المذاكرة. ضع قائمة بالمفاهيم النظرية والموضوعية الرئيسية (أي التي تنبني عليها بقية الموضوعات)، وتأكد من أنك تفهمها جيدًا. في الوقت الضيق المتاح، عليك أن تجعل الأولوية لأكثر المفاهيم شمولًا.حتى إن كنت ستُختبر في التفاصيل، سيعطيك الإلمام بالمفاهيم الرئيسية ما يجعلك تضع هذه المعلومات التفصيلية في سياقها. نظم المصطلحات والحقائق في إطار هذه المفاهيم الرئيسية. يعرف هذا الأسلوب بـ"التكتيل"، أي تجميع الأفكار المترابطة في "كتلة" منفصلة. من الأسهل تذكر الأفكار المختلفة إذا وضعتها في سياق صورة أكبر تجمعها. أحيانًا ما توزع المدرسة بيانًا أو مخططًا بالمنهج المطلوب تغطيته أثناء العام أو الفصل الدراسي، أو قد يخبركم به المعلم في الفصل. راجع هذا البيان للتأكد من أنك لم تغفل شيئًا من المطلوب. يمكنك الاستعانة بمخطط المنهج المحدد كذلك كإطار للمذاكرة؛ فهناك احتمال لا بأس به أنه موضوع بشكل يسهل على الطالب تنظيم المعلومات في إطار منطقي. استفد منه في الوصول للصورة الكبيرة للمنهج والتعامل مع كم المعلومات المطلوب بصورة منطقية ومنظمة.

english_section_name: Making a Study Plan


summary: توجه إلى الصفحة الرئيسية لمنصّة Adwords من خلال الرابط: اتبع الإرشادات المبينّة على الشاشة عن طريق تقديم عنوان بريدك الإلكتروني واختيار كلمة مرور. انقر على زر إعداد حملتك الإعلانية الأولى. قم بإدخال ميزانيتك اليومية. اضبط سعر النقرة الذي ترغب به. قم بكتابة نص الإعلان. ستجد نفسك في لسان تبويب الدفع (Billing). سيتم توجيهك إلى لسان تبويب المعاينة (Review). ستقوم منصّة AdWords بعرض إعلاناتك بمجرّد تفعيل الحملة الإعلانية والتأكد من وسيلة الدفع، وبعد مراجعة إعلاناتك.

document: adwords.google.com. إذا ما كنت تمتلك معرّف وكلمة مرور تستخدمهما مع خدمات Google بالفعل، مثل gmail، أو youtube، أو غيرهما، فيمكنك حينها استخدام هذه البيانات لتسجيل الدخول إلى منصّة AdWords. أما إن لم تكن تمتلك عنوان بريد إلكتروني يمكن استخدامه مع خدمات Google، يمكنك حينها النقر على الخيار (I do not use these other services). يمكنك بعد ذلك القيام بإنشاء حساب Google جديد وتأكيد البريد الإلكتروني من خلال الدخول إلى Gmail والنقر على رابط التأكيد. إن كنت تقوم بإعداد دعاية للعمل إلا أن Google تنصحك باستخدام معرّفك الشخصي، فلعلّك ترغب بالرجوع واستخدام معرّف خاص بالعمل.  بعد استخدام بريدك الإلكتروني لإنشاء حساب adwords، لا يمكن استخدام نفس البريد الإلكتروني لإنشاء حسابات adwords أخرى. سيؤدّي ذلك إلى توجيهك إلى صفحة إعداد الحملة الإعلانية الأولى لضبط خيارات الحملة.  أدخل عنوان موقعك الإلكتروني.  يمكنك إدخال الصفحة الرئيسية للموقع الإلكتروني (www.example.com مثلًا)، أو أي قسم آخر من الموقع (www.example.com/buynow مثلًا).  يمكنك تحديد المكان الذي يصل إليه الزوّار، ويعتمد ذلك على الهدف الذي ترنو إلى تحقيقه. قم بتحديد الزوّار المستهدفين.  هناك 3 أجزاء لاستهداف الزوّار:  الموقع الجغرافي.  سيستخدم Google بلد إقامتك بشكل افتراضي.  إن كنت تقوم بالبيع محليًا، يمكنك أن تقوم ببساطة بإزالة الدولة وإضافة المدينة التي تمارس فيها نشاطك.  يمكنك أيضًا اختيار دول أخرى إن كنت تبيع على مستوى دولي. الشبكة.  يكون الخيار الافتراضي هو عرض إعلاناتك على جميع المواقع ضمن شبكة Google، بما في ذلك المواقع التي تعرض إعلانات Google، ويقدّر عددها بمئات الآلاف.  إن كنت ترغب بعرض إعلاناتك على موقع Google وعلى مواقع شركاء البحث المحدودة، قم بإلغاء تفعيل صندوق شبكة العرض. الكلمات المفتاحية.  يعدّ هذا الجزء هو الأكثر تحديًا بالنسبة للمعلنين الجدد على Google.  الكلمة المفتاحية ببساطة هي كلمة أو مجموعة من الكلمات التي تعتقد أن الناس سيبحثون عنها على محرّك البحث Google لإيجاد نتجك أو خدمتك.  على سبيل المثال، إن كنت تبيع الأحذية، فقد تختار كلمات مفتاحية على شاكلة: "أحذية حمراء" أو "أحذية Nike" أو "شراء أحذية جديدة". إن كنت ترغب بإنفاق 50$ يوميًا، كل ما عليك هو إدخال 50$ كقيمة.  يتوجب عليك تحديد قيمة مرتفعة إلى حدٍ ما لتشعر بأن إعلاناتك ذات مردود، مع عدم المبالغة في ذلك حتى لا تنفق ميزانيتك الإجمالية بسرعة. الطريقة الوقائية لفعل ذلك هي اختيار ميزانية مع افتراض أنك ستنفق كل قرش منه.  لن يحدث ذلك على الأرجح، إلا أن هذه هي الطريقة الآمنة للبدء بالإعلان. اعلم بأنك لن تعرف السعر الفعلي الذي ستدفعه مقابل كل نقرة إلا بعد بدء الحملة الإعلانية.  يتم ضبط الأسعار من خلال عملية معقّدة تتضمّن مزادًا بين المعلنين حيث يكون نتاج العملية أن ما تدفعه يكون مناسبًا للمجال المُعلن عنه.  على سبيل المثال، إن كنت تعلن عن كلمات مفتاحية لأغانٍ رائجة في الهند، فقد تدفع سنتًا واحدًا لكل نقرة.  أما إن كنت تعلن عن خدمات تأمين، أو تحاول تسويق نظام لإنقاص الوزن، فقد تكلفك كل نقرة 10$ أو أكثر. يكون الاختيار الافتراضي هو تحديد أسعار النقرات أوتوماتيكيًا للحصول على أكبر كمية ممكنة من الضغطات مقابل الميزانية.  يمكنك تغيير الإعدادات لضبط سعر النقرات يدويًا.  قد تقلق من عملية ضبط السعر أوتوماتيكيًا لكل نقرة، إلا أن هذه العملية تجري على نحوٍ جيد.  تحاول شركة Google تقديم أقصى قيمة ممكنة مقابل مالك. إن كنت ترغب بتحديد سعر النقرة يدويًا، يتوجب عليك تحديد سعر لكل كلمة مفتاحية. هذا هو الجزء الذي تكتب فيه الإعلان الذي ترغب بعرضه على الناس.  اكتب إعلانًا مثيرًا يدفع القرّاء إلى النقر عليه.  يجب أن يكون الإعلان جذابًا وصادقًا في نفس الوقت. لن توافق شركة Google على إعلانك إن خرقت شروطًا معيّنة.  على سبيل المثال، لا تقم بوعد المشاهدين بشيء لا يمكن تنفيذه (لا تعلن عن أجهزة iPad مجانية إن لم يكن لديك أي أجهزة لتقديمها).  تمنع الشركة أيضًا كتابة الكثير من الحروف الإنجليزية الكبيرة، أو الإفراط بعلامات الترقيم وما إلى ذلك. أخبر الناس عن طبيعة عملك في الإعلان. قم بإضافة زر إجرائي إلى إعلانك، مثل "اتصل بنا" أو "شراء التذاكر". استخدم كلمات مفتاحية ذات صلة بداخل نص الإعلان. هذه هي الكلمات التي ترغب أن يقوم الناس بالبحث عنها في محرّك Google ليظهر لهم إعلانك. انقر على زر الحفظ والمتابعة عند الانتهاء. اختر طريقة الدفع المفضّلة، بطاقة ائتمانية عادة، وبيانات الدفع المتعلّقة. انقر على زر الحفظ والمتابعة (Save and Continue) عند الانتهاء. يمكنك في هذا الجزء مراجعة كل الإعدادات السابقة قبل إنفاق المال.  تفحّص الإعلانات، والكلمات المفتاحية، والمواقع الجغرافية، وما إلى ذلك ثم قم بتأكيدها.  انقر على خيار الحفظ (Save). وافق على شروط وبنود اتفاقية AdWords. إن كنت في صناعة أو بلدٍ يقوم فيه الكثير بإجراء عمليّات احتيال من خلال الإعلانات، قد تتطلّب عملية الإعلان بضعة أيام.  تكون شركة Google شديدة التدقيق فيما يخص إعلانات إنقاص الوزن، والقضايا، وبيع المنتجات الصيدلية، والمنتجات الجنسية، والأسلحة النارية، وغير ذلك.  تسمح بعض الشبكات الإعلانية الأخرى مثل Bing و Facebook ببعض الأشياء لا تسمح بها شبكة Google.  ستتطلّب العملية وقتًا إضافيًا حتى وإن كنت صادقًا في إعلانك، طالما أنك تعلن عن مواضيع حسّاسة.

english_section_name: Set Up Your Ads

summary: حدّد معايير النجاح. تأكد من أنه يمكنك قياس معايير النجاح التي تضعها. اعرف تكلفة كل إجراء (CPA). قم بمراجعة تكلفة الإجراء من جديد.

document: كيف ستقرّر ما إذا كان إعلانك ناجحًا؟ يمكن أن يعني ذلك بالنسبة لك زيادة في المبيعات، أو زيادة في الطلبات، أو زيادة في عدد مرّات تحميل منتجاتك الرقمية، أو التسجيل في خدمتك، أو ببساطة زيارة موقعك الإلكتروني. إن حدّدت أن معيار النجاح لديك هو بيع زوجين من الأحذية، فيجب عليك البحث في Google (أو في مكانٍ آخر) عن عدد مبيعاتك من خلال حملتك الإعلانية.  أما إن كنت ترغب بزيادة عدد زوّار موقعك الإلكتروني، فيمكنك مطالعة ذلك في Google. إن كنت ترغب بقياس حجم المبيعات، أو التحميلات، أو غير ذلك، فقد تحتاج إلى مختص برمجيات لإعداد متتبّع تحويلات. لا تعد هذه العملية معقدة بالمرة، إلا أنك قد تحتاج لبعض الوقت حتى تجد شخصًا ينفّذ هذه المهمة لك. من المفترض أن تعرف قيمة التكلفة لكل إجراء، أو CPA.  تمثّل هذه القيمة المبلغ الذي تدفعه لشركة Google مقابل كل جزء من أجزاء نجاحك. على سبيل المثال، إن كنت تبيع الأحذية وقرّرت أن تدفع 20$ لشركة Google مقابل بيع زوجين من الأحذية، تكون قيمة CPA 20$.  قد تكون النتيجة جيدة أو سيئة، إلا أنك ستمتلك رقمًا صحيحًا يمكنك إجراء الحسابات عليه. لعلّك ترغب بزيادة إعلاناتك إن كانت النتيجة مُرضية، أو إعادة التفكير في الإعلانات أو الكلمات المفتاحية، أو الميزانية إن لم تحقّق النتائج المرجوة.

english_section_name: Review Your Results


summary: اقبل مسؤولياتك. تحكم في مشاعرك. كن صادقًا وجديرًا بالثقة. توقع وجود العيوب وتعلم من أخطائك. تعلم حل المشاكل بنفسك. اعرف متى تطلب المساعدة.

document: من السهل قول أن الطفل الجيد هو من يستمع إلى والديه (وإلى من يستحق الاحترام) وينفذ ما يطلب منه. في حين أن هذا صحيح في العادة، لكن الأهم أن يتعلم الأطفال تحمل مسؤولية ما يحتاجون فعله. كطفل يسعى إلى أن يكون على أفضل حال، عليك أن تقبل أن هناك أشياء عليك القيام بها، لصالحك ولصالح الآخرين.  إن الهدف من أن تكون طفلاً جيدًا لا يعني في الحقيقة إعفاء والديك من بعض الحزن (على الرغم من أنهما سيرحبان بذلك). يتعلم الأطفال الجيدون الصفات التي ستساعدهم على أن يصبحوا بالغين سعداء وناجحين و"جيدين". على سبيل المثال، تحتاج إلى تحمل مسؤولية أداء واجبك المدرسي وإكمال الأعمال المنزلية دون عند أو تذكيرات مستمرة. سيساعدك ذلك على أن يكون لديك حافز داخلي، وأن تكون مكتفًا ذاتيًا وناجحًا في العمل وفي الحياة كشخص بالغ. يشعر كل واحد منا (بما في ذلك البالغين) بالغضب أو الإحباط أو الضيق أو الضغط أحيانًا. لا توجد وسيلة لإنكار أو تجنب هذه المشاعر، وسيكون من غير الصحي القيام بذلك على أي حال. ومع ذلك، يمكنك العمل على تقبل مشاعرك والتعامل معها بشكل أكثر فعالية.  تعلم السيطرة على الغضب هو أحد أهم الدروس للأطفال. عندما تشعر بغضبك يستعر، فإن الخطوات البسيطة مثل أخذ الأنفاس العميقة من أنفك وإخراجها من فمك والعد حتى خمسة يمكن أن تساعدك على الهدوء واحتواء الغضب. بعد ذلك، يمكنك التفكير بمزيد من الوضوح حول سبب غضبك وما الذي يمكنك فعله بطريقة مختلفة في المرة القادمة لإدارته.  الغضب الذي يخرج عن السيطرة لا يكون سببًا للسلوك السيئ دائمًا. يتصرف الأطفال بشكل سيء في بعض الأحيان عندما يكونون منزعجين أو حزينين أو مرتبكين أو وحيدين. قد تواجه هذه المشاعر إذا تعرضت للتنمر في المدرسة أو إن تم استبعادك من نشاط جماعي أو إن رفضت من قبل صديق. عندما تشعر بالإحباط، تحدث إلى شخص بالغ تثق به. إذا كنت تستطيع التحدث مع والديك عن مشاعرك فسيحسن ذلك من علاقتك بهم. ليس هناك عيب في طلب المساعدة من طبيب نفسي أو أي خبير إذا كنت في حاجة إليها. "الأولاد والبنات الطيبون يقولون الحقيقة". ربما تكون قد سمعت هذا يُقال لك، وهو كلام صحيح عادةً. لكن الصورة الأكبر هي أن الصدق هو جزء أساسي في بناء العلاقات القائمة على الثقة. هذا سيفيدك كطفل وكبالغ.  العلاقات الصحية تتطلب الثقة، والثقة مبنية على الصدق. قد ترغب في الكذب على والديك من أجل تجنب العقاب أو تجنب جرح مشاعرهم. هذا عادة لا ينجح، وسيعيق تطوير علاقة أكثر نضجًا معهم. بغض النظر عن مدى شعور الآباء بالضيق عند سماع الحقيقة - كأن تكون فشلت في الاختبار لأنك لم تدرس، أو سرقت الحلوى من المتجر أو سخرت من زميلك وما إلى ذلك -. سيشعرون أيضًا بالفخر باختيارك أن تكون صادقًا. فذلك دليل هام على النضج والثقة بهم. حتى أفضل الأطفال يرتكبون الكثير من الأخطاء. ذلك جزء من عملية النضج، وببساطة جزء من كونك إنسانًا. الشيء المهم هو كيفية تعاملك مع عيوبك. التعلم من الأخطاء هو مؤشر على النضج ومن المؤكد أنه سيكون موضع تقدير من والديك.  إذا أديت بشكل سيء في اختبار مهم لأنك لم تستعد له فهل ستدرك ساعتها أهمية المذاكرة؟ إذا عوقبت بسبب جدالك مع والدتك في مكان عام فهل ستفهم أهمية إظهار الاحترام؟ عندما يرتكب طفل ناضج ومراعي مثل هذه الأخطاء، فإنه سيتعلم منها ويصبح أفضل ولن يكررها. حتى الآباء الأكثر تطلبًا سيقبلون بعض الأخطاء من أطفالهم، خاصةً إذا لم تكن أخطاءًا متكررة. يحب جميع الآباء رؤية دليل على النمو والنضج لدى أطفالهم. التعلم من الخطأ بدلاً من التكرار هو دائمًا علامة إيجابية. الأطفال الذين يُنظر إليهم على أنهم "سيئون" بسبب سلوكهم السيئ غالباً ما يواجهون مشكلة في التعامل مع مشاكلهم بالطريقة المناسبة. الارتباك والإحباط غالبا ما يؤديان إلى قرارات سيئة. كونك قادرًا على إدراك المشكلات وحلها يضعك على الطريق نحو الاعتماد على الذات والثقة بها.  هل تذكر كم كان والداك فخورين عندما جمعت أجزاء الصورة بشكل صحيح أو عندما كتبت اسمك؟ حتى عندما تعلمت فتح خزانة المطبخ وتسببت بفوضى كبيرة في كل مكان، بالتأكيد كانا فخورين بك إلى درجة ما، لأن الآباء يعرفون أهمية الاعتماد على الذات ومهارات حل المشكلات في عالم البالغين.  بالنسبة للأطفال، غالبًا ما تنتج المشاكل عن خلاف مع طفل آخر. للحصول على دليل للتعامل مع النزاعات مناسب للأطفال، يمكنك زيارة http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx؟p=335&np=287&id=1521. تتضمن خطوات حل المشكلات ما يلي:  تفهّم. اسمح لكل أطراف المشكلة بالتعبير بوضوح عن المشكلة كما يراها. تجنب جعل الأمور أسوأ. لا تصرخ أو تهين أو تتخذ أي إجراء بدني ضد الطفل الآخر، مهما كان حجم غضبك. حافظ على هدوئك واعمل على حل المشكلة. اعملا معًا. وضح ما تشعر به حيال المشكلة عن طريق قول شيء مثل "شعرت بالغضب عندما ..." أو "أحتاج أن أشعر ...". ثم استمع جيدًا بينما يتكلم الأطفال الآخرون. اعثر على الحل. قوما بعصف ذهني للحلول المختلفة الممكنة معًا، واختر الحل الذي يلبي احتياجات جميع المعنيين بشكل أفضل. كما ناقشنا للتو، يعد تعلم كيفية التعرف على المشكلات وحلها بنفسك مهارة مهمة للأطفال (والبالغين). ولكن يجب وبنفس القدر من الأهمية أن تكون قادرًا على الاعتراف والقبول بالأمر عندما تحتاج إلى مساعدة في التعامل مع مشكلة ما.  الهروب من إنهاء واجبك المدرسي دون محاولة حله بنفسك أمر غير جيد. ولكن ليس من الجيد أيضًا رفض طلب المساعدة عندما تحتاج إليها وإصرارك على القيام بكل شيء بنفسك. لا يمكن لأي طفل (أو شخص بالغ) حل كل مشكلة بنفسه. يريد والداك تقديم المساعدة لك عندما تكون في حاجة إليها، وسوف يرون استعدادك للسؤال كمؤشر إيجابي. لا تتوقع منهم أن يحلوا كل مشاكلك، لأن ذلك علامة على عدم النضج. كيف تعرف متى تستمر في محاولة حل مشكلة بنفسك، ومتى تطلب المساعدة؟ لا توجد إجابة سحرية. عليك أن تثق بأنك ستأخذ القرار الصحيح. هل بذلت أقصى جهدك لحل المشكلة؟ هل نفذت منك الأفكار حول كيفية التعامل معها؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما حان الوقت لطلب المساعدة.

english_section_name: Behaving Appropriately

summary: عامل الآخرين كما تريد أن تُعامل. تعلم كيف تتعرف على شعور الآخرين. أظهر الاهتمام والتعاطف. اظهر الامتنان لمن يساعدونك.

document: كثير من الناس يسمونها "القاعدة الذهبية"، وهي في الحقيقة قاعدة عظيمة لتعيش بها. وضع هذه القاعدة في الاعتبار في تعاملك مع والديك وأصدقائك وعائلتك والأشخاص الآخرين يوضح مدى نضجك ومراعاتك للآخرين.  قبل المشاركة في التنمر على طفل في الفصل، فكر في شعورك لو كنت مكانه. وقبل أن تستشيط غضبًا على والدتك عندما تطلب مساعدتك في الغسيل، فكر في شعورك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة منها وتجاهلتك. الأطفال الطيبون يعاملون والديهم باحترام ويعاملون الآخرين بالطريقة نفسها وهذا جزء من احترامهم لوالديهم أيضًا. يمكنك كسب الاحترام من خلال إظهاره أولاً. على الرغم من صعوبة الأمر، تنطبق هذه القاعدة على كيفية تعاملك مع أخيك الصغير (أو أختك الكبرى). إذا كنت تعرف كيف يشعر الآخرون وكيف يمكن أن يكون رد فعلهم، فستكون لديك ميزة كبيرة في تحديد كيفية تصرفك في أي موقف. على سبيل المثال، إذا كان والداك متوترين بسبب فواتير هذا الشهر، فربما ليس هذا هو أفضل وقت لطلب لعبة فيديو أو حذاء جديد. وإذا كان أخوك منزعجًا من عدم التحاقه بفريق كرة القدم، فربما ليس هذا هو أفضل وقت لتخبره بافتقاره إلى المهارات البدنية.  يمكنك في الواقع "قراءة" حالات الناس العاطفية عن طريق دراسة وجوههم. اذهب إلى مكان عام مثل مركز تسوق وتمرن على محاولة تحديد ما يشعر به الناس بناءًا على تعبيرات وجوههم. يعد تحديد ما يشعر به الآخرون أمرًا مهمًا لكي تستطيع إظهار التعاطف، والذي يمكن تحديده في هذه الخطوات الثلاث (معاملة الآخرين كما تريد أن تُعامل وقراءة مشاعر الآخرين وإظهار التعاطف مع الغير). ومع ذلك، فإن التعاطف يعني أكثر من معرفة ما يشعر به شخص آخر أو قدرتك على "وضع نفسك في مكانه". التعاطف يعني أنك تقدر الآخرين ومشاعرهم وتعاملهم باحترام، حتى عندما يرون الأمور بطريقة مختلفة عنك. عندما يتألم شخص ما أو يحتاج إلى مساعدة، خذ على عاتقك القيام بما تستطيع للمساعدة. يحتاج العالم لأشخاص أكثر احترامًا وعطفًا. لماذا لا تبدأ بأن تكون هذا الشخص في طفولتك؟  جزء من عملية النضج هو أن تتعلم توسيع دائرة اهتمامك. كطفل صغير، عادة ما تفكر فقط في احتياجاتك ورغباتك (كعكة، لعبة جديدة وما إلى ذلك). عندما تكبر قليلاً، تبدأ في التفكير أكثر في مشاعر واحتياجات الأشخاص المقربين منك، مثل العائلة والأصدقاء. في النهاية، يجب أن تبدأ في إدراك أن هناك أشخاص يحتاجون المساعدة حولك. فكر في أي أشياء صغيرة يمكنك القيام بها للمساعدة، من رفع مستوى الوعي، إلى العمل التطوعي أو إجراء تغييرات في حياتك. على سبيل المثال، فكر في مقدار الخير الذي يمكنك القيام به ببساطة عن طريق التبرع بالعلب والصناديق الإضافية في خزانة مطبخك إلى مخزن للأطعمة يعتنى بالأشخاص الأقل حظًا. يمكنك إظهار التعاطف في حياتك اليومية من خلال الدفاع عن طفل يتعرض للتنمر، وأن تطلب منه أن يكون صديقك (ربما بمجرد قول: هل تريد أن تلعب معي؟). أو يمكنك أن تطلب من والديك شراء وجبة إضافية من الوجبات السريعة، ثم تعطيها إلى شخص بلا مأوى مررت به في الطريق إلى المطعم، يمكن حتى للأشياء الصغيرة التي تفعلها أن يكون لها تأثير كبير على حياة شخص آخر. عندما تصبح أكثر وعياً بكيفية مساعدة الآخرين، يجب عليك أن تكون أكثر وعياً بجميع الأشخاص الذين يساعدونك. دعهم يعرفون أنك تقدر كل ما يفعلونه من أجلك. يعتبر ذلك من صفات "الطفل الجيد" بكل تأكيد وجزء مهم من النضج لتصبح شخصًا مسؤولًا وسعيدًا.  كطفل يجب أن تبدأ بإظهار الامتنان لوالديك أولًا. توقف لحظة وفكر في كل الأشياء التي يقومان بها من أجلك. اكتب قائمة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. سيفرح والداك إن قدمت لهما هدية أو شيء آخر يعبر عن امتنانك، ولكن مجرد قول "شكرًا" من وقت لآخر سيريح قلبيهما. للتعبير عن امتنانك بشكل أكبر، استفض في شرح السبب الذي دفعك لشكرهما: "شكرًا لك يا أمي على قضاء الوقت في مساعدتي في واجباتي في الرياضيات دائمًا. لقد ساعدتني في تحسين درجاتي وأنا أقدر ذلك".

english_section_name: Showing You Care


summary: اقرأ القصة بصوت مسموع. اعرض القصة على بعض الأطفال. راجع القصة لتقيّم طولها ووضوحها. فكر في نشر القصة.

document: اقرأ مسودة قصة الأطفال التي كتبتها لترى وقعها على أذنك، ولاحظ إن كنت استخدمت لغة معقدة بالنسبة للفئة العمرية التي تستهدف بها القصة. راجع القصة ككل لتتأكد أن قراءتها وفهمها سهلًا على الأطفال. احصل على آراء وتعليقات الأطفال من الفئة العمرية المستهدفة. اطلب من إخوتك الصغار أو أقاربك من الأطفال أو بعض الأطفال بالمدرسة أن يقرؤا القصة ويخبرونك بآرائهم، ثم عدّل في القصة حتى تصبح أكثر تشويقًا بالنسبة للأطفال وأقرب ما يكون لفهمهم حتى تعلّق في أذهانهم. راجع مسودة القصة لتتأكد أنها ليست أطول من اللازم، فغالبًا ما تكون قصص الأطفال أكثر فعالية عندما تكون قصيرة ومعبرة، لذلك فإن معظم قصص الأطفال تحمل أقل قدر من الكلمات، حيث لكل كلمة معنى ومغزى. إن أعجبتك القصة التي كتبتها ورأيت أنها تستحق النشر جرب أن ترسلها لبعض دور النشر التي تنشر قصص الأطفال. ابعث طلب موافقة على نشر قصتك لبعض المحررين وأصحاب دور النشر.  كما بإمكانك أن تنشر قصة الأطفال بنفسك وتبيعها للقراء عبر الإنترنت.

english_section_name: Polishing the Children’s Story

summary: اكتب بداية مشوقة. استخدم اللغة الحسية وأضِف التفاصيل. استخدم السجع في القصة. التزم التكرار. استخدم الجناس والاستعارة والتشبيه. اجعل شخصيتك الرئيسية تواجه الصراع. اجعل الدرس المستفاد من القصة ملهمًا وليس وعظيًا. ارسم مشاهد القصة.

document: ابدأ بجملة تخطف القارئ في الحال، افتتح القصة بعرض صورة خاطفة للشخصية الرئيسية وهي تقوم بفعل ما. ينبغي أن يحدد الاستهلال الحالة العامة للقصة ويمنح القارئ لمحة عما يمكن أن يتوقعه داخل القصة.   إليك مثال: تبدأ قصة "القرد الذي أراد أن يصبح غزالًا" للكاتب أحمد عبد الرحيم هكذا: "كان ياما كان، قرد تستيقظ جميع حيوانات الغابة على صياحه كل صباح. لا، لم تكن مهمته إيقاظ الغابة بصياحه كالديوك، وإنما كان كلما استيقظ، ورأى نفسه في المرآة .. يطلق صيحة فزع طويلة! كان القرد يرى نفسه قبيحًا؛ بشفاهه الغليظة، وشعره الخشن، ...". يعرفنا هذا الاستهلال على الشخصية الرئيسية للقصة (القرد)، كما يصف الحالة العامة للقصة مُشيرًا إلى ما يؤرق القرد بصفة دائمة وهو مظهره الخارجي. اجعل شخصياتك حية من لحم ودم بالتركيز على ما يرونه ويشمونه ويتذوقونه ويلمسونه ويسمعونه، واستخدم اللغة الحسية التي تركز على تشغيل الحواس حتى يظل القارئ منجذبًا للقصة.   قد تصف المكان الذي تقع فيه الأحداث بأنه "مزدحم" و"به ضوضاء" أو أنه مكان "شديد الحرارة يشتد فيه العرق". كما بإمكانك استخدام الأصوات مثل: "طراااخ" أو "بوم" أو "آي" لتجعل القصة مسلية بالنسبة للطفل. اجذب انتباه القارئ الصغير بإدخال بعض الكلمات المسجوعة في القصة. حاول أن تجعل كل جملتين متتاليتين تنتهيان بكلمتين لهما صوت واحد، مثل: أن تنتهي الجملة الأولى بكلمة "بقرة" وتنتهي الجملة التي تليها بكلمة "شجرة" وهكذا. كما يمكنك أن تستخدم السجع في الجملة نفسها مثل "كتكوت السفروت" أو "دليلة الجميلة".  بإمكانك أن تستخدم السجع المتوازي، وهو اتفاق الكلمتين الأخيرتين لجملتين متتاليتين في الوزن والقافية مثل: "حار" و"نار". كما بإمكانك استخدام السجع المطرف، وهو اتفاق الكلمتين الأخيرتين لجملتين متتاليتين في القافية مع اختلافهما في الوزن مثل: "عصفور" و"نور". اعمل على إبراز اللغة المستخدمة في القصة بتكرار الكلمات المفتاحية أو بعض الجمل القصيرة على مدار القصة. يُساعد التكرار على انجذاب الأطفال الصغار للقصة والتصاقها بأذهانهم، كما أنه يضيف إلى مخزونهم اللغوي. يمكن أن تكرر سؤالًا مثل: "أين ذهبت السلحفاة سيمو؟" على مدار القصة، أو تكرر جملة مثل: "اليوم هو اليوم المنتظر" لتحافظ على إيقاع القصة وعنصر التشويق إليها. الجناس هو بدء كلمتين أو أكثر بنفس الحرف في الجملة الواحدة، مثل: "لعبت ليلى مع ليث لعبة السلم والثعبان" أو "سيمو سلحفاة سريعة"، ويُعد الجناس أحد الطرق الممتعة لإضافة إيقاع إلى الجمل التي تكتبها وجعل قصتك مشوقة للقراء الصغار.  الاستعارة هي تشبيه شيئين مختلفين لوجود صفة مشتركة بينهما مع حذف المشبه أو المشبه به، مثل: "تفتَّحت ليلى في الصباح" وهو تشبيه لليلى بالزهرة التي تتفتح مع حذف المشبه به وهو "الزهرة". أما التشبيه فهو مقارنة شيئين يشتركان في صفة واحدة باستخدام أداة للتشبيه، مثل حرف "الكاف". إليك مثال: "السلحفاة بطيئة كالقوقع". الصراع أحد أهم عناصر القصة الجيدة، لأنه يتحتم على الشخصية الرئيسية أن تتخطى عقبة معينة أو تواجه مشكلة أو تحديًا. اختر صراعًا واحدًا واقعيًا وواضحًا بالنسبة للقراء الصغار. قد تجعل شخصيتك الرئيسية تواجه صراعًا من أجل الشعور بالقبول في المدرسة أو تواجه مشكلة أسرية، مثل: فقد أحد والديها، أو تواجه تحديًا بسبب قصور في جسدها، مثل: جلوسها على كرسي متحرك.   الخوف من المجهول أحد الصراعات الشائعة في قصص الأطفال، مثل: الخوف من أن يضلوا الطريق أو رهبة السفر إلى بلد آخر أو تعلُّم مهارة جديدة. قد تجعل شخصيتك الرئيسية تعاني من أجل الشعور بالقبول في مدرستها، فتقرر أن تعتبر السلحفاة أعز أصدقائها. كما يمكن أن تجعل شخصيتك الرئيسية تخشى الخروج مع والدتها في الأماكن المزدحمة، لخوفها أن تضيع من والدتها لكنها تضطر لمواجهة مخاوفها. تنتهي معظم قصص الأطفال بدرس مستفاد ملهم يبعث على البهجة، بينما تجنَّب أن تجعل الدرس المستفاد يبدو وعظيًا أو ثقيلًا على نفوس الأطفال، وذلك لأن الدرس المستفاد يكون أكثر فعالية وتأثيرًا عندما يستطيع الأطفال فهمه من مضمون القصة وليس عندما تُختَتم به القصة بكلمات صريحة ومباشرة.  حاول أن تُظهر الدرس المستفاد من القصة من خلال أفعال الشخصيات. يمكنك مثلًا أن تُظهر الأم وهي تحتضن ابنتها الصغيرة عند الحديقة، حيث ذهبت السلحفاة وغابت عن الأنظار، والدرس المستفاد الذي يتناوله ذلك المشهد هو توفير الأسرة للدعم النفسي للطفل بدون أن تضطر لكتابة ذلك بطريقة مباشرة. تحتوي قصص الأطفال على رسومات أو مشاهد مرسومة لتجذب انتباه الأطفال وتجعل القصة مشهدًا حيًا أمام أعينهم. حاول أن ترسم مشاهد القصة بنفسك أو تُعين رسامًا أو مصمم جرافيك ليقوم بذلك بدلًا منك.  تنقسم مهمة توصيل فكرة القصة للطفل بالتساوي بين كلام القصة المكتوب والرسومات المقابلة له، لذلك فإن الرسوم والصور لا تقل أهمية عن القصة ذاتها. يُمكنك إضفاء الحياة على الرسومات بإضافة بعض التفاصيل للشخصيات، مثل: تعبيرات الوجه أو تصفيفات الشعر أو الملابس المختلفة. تُصمم الرسومات الموجودة بقصص الأطفال بعد الانتهاء من كتابة القصة كي يستطيع الرسام أو مصمم الجرافيك إبداع الرسومات وفقًا لمحتوى كل مشهد أو كي يتوافق كل رسم مع المكتوب في الصفحة المقابلة له.

english_section_name: Creating a Draft

summary: حدد الفئة العمرية التي تكتب لها. استخدم إحدى ذكرياتك أثناء الطفولة لتُلهمك بالحدث الأساسي في القصة. فكر في أي شيء تقليدي وحوّله لشيء خيالي. اختر فكرة أو مغزى رئيسي للقصة. اخلق شخصية رئيسية فريدة. امنح الشخصية الرئيسية صفة أو صفتين رئيسيتين. ابدأ بالاستهلال. قم بتأليف حدث محوري. اخلق الصراع. انتقل لكتابة العقدة الدرامية. فكر في سقطة البطل. اختم القصة بالحل. اقرأ نماذج لقصص الأطفال الشهيرة.

document: يضع معظم كُتّاب قصص الأطفال في اعتبارهم الفئة العمرية التي تناسبها القصص التي يكتبونها. هل تكتب قصة للأطفال أقل من عامين؟ هل تكتب قصة للأطفال الكبار؟ حدد الفئة العمرية للأطفال التي تكتب لها القصة إن كانت 2-4 أو 4-7 أو 8-10؛ يختلف كلٌ من مستوى اللغة وأسلوب الكتابة وموضوع القصة وفقًا للفئة العمرية التي تكتب لها.  إن كنت تكتب للأطفال من الفئات العمرية 2- 4 أو 4-7 فينبغي أن تستخدم لغة سهلة وبسيطة وتكتب جملًا قصيرة جدًا. أما إن كنت تكتب للفئة العمرية من 8-10، بإمكانك استخدام لغة أكثر تعقيدًا وجملٌ تتألف مما يزيد عن أربع أو خمس كلمات. فكر في الذكريات المشوقة أو الغريبة أو العجيبة في طفولتك، واستخدم إحدى تلك الذكريات كأساس تبني عليه قصتك.  ربما مررت بيوم غريب عندما كنت في الصف الثالث الابتدائي ويمكنك أن تحوّله لقصة مشوقة للأطفال أو ربما زرت بلدًا آخر عندما كنت صغيرًا ولديك قصة تحكيها عن مغامراتك بذلك البلد فيتشوق لها الأطفال. اختر أي نشاط أو حدث يومي وأضِف إليه بعض الخيال والغرائبية. أضِف إلى ذلك الشيء التقليدي عنصرًا غرائبيًا غير متوقع لتجعله خياليًا، واستخدم خيالك لتنظر إليه كما ينظر له الأطفال.  إليك مثال، يمكنك تحويل موقف عادي مثل الذهاب لعيادة طبيب الأسنان إلى موقف خيالي عجيب بأن تضفي الحياة على أدوات وأجهزة الطبيب وتجعلها تتحدث مع الطفل... وهكذا. يُمكنك تناول فكرة ركوب الطفل سفينة في المحيط لأول مرة في حياته وجعلها مغامرة عجيبة ومشوقة بجعل الطفل يغوص في أعماق المحيط ويتحدث مع الكائنات البحرية أو يكتشف كنزًا داخل سفينة غارقة. يمكن أن يساعدك اختيار مغزى رئيسي للقصة على إبداع بعض الأفكار، لذلك ركز على مغزى رئيسي تدور حوله القصة، مثل: الحب أو الفقدان أو الهوية أو الصداقة من منظور الطفل. فكر كيف ينظر الطفل لذلك المغزى وتناوله. تناول مغزى الصداقة مثلًا بالتركيز على العلاقة بين فتاة صغيرة وسلحفاتها. تتمركز بعض قصص الأطفال على شخصية رئيسية واحدة تكون فريدة من نوعها ويمكن للأطفال التعاطف معها. فكر في شخصيات ليست شائعة في قصص الأطفال، وحدد شخصيتك بأن تضيف إليها بعض الصفات الحقيقية التي تجدها مشوقة في الأطفال والكبار. ربما لاحظت أنه لا توجد الكثير من قصص الأطفال التي تتمحور حول فتاة صغيرة ذات بشرة سمراء. حينها يمكنك خلق شخصية تملأ هذا الفراغ. اجعل الشخصية تعلّق في أذهان الأطفال بمنحها بعض الصفات الجسدية المميزة، مثل: تصفيفة شعر معينة أو أسلوب معين في ارتداء الملابس أو طريقة مشي تلفت الانتباه. كما ينبغي أن تضيف للشخصية صفات شخصية، مثل: حبها للمغامرة أو طيبة قلبها أو ميلها للوقوع في المشاكل. إليك مثال، ربما تجعل شخصيتك الرئيسية فتاة سمراء تصفف شعرها على هيئة ضفيرتين طويلتين دائمًا ولديها شغف شديد بالسلاحف. أو ربما تجعل شخصيتك فتى ذي شعر مجعد لديه ندبة في يديه إثر وقوعه من فوق شجرة. قسّم حبكة القصة لستة أجزاء وابدأها بالاستهلال أو الافتتاحية. وظيفة الاستهلال هي تعريف القارئ بخلفية القصة والشخصية الرئيسية وإعطائه لمحة عن الصراع الذي سيدور في القصة. ابدأ بذكر اسم الشخصية الرئيسية ثم اوصف المكان الذي تتواجد فيه تلك الشخصية، كما بإمكانك الإشارة إلى رغبة الشخصية أو هدفها الأساسي الذي تتناوله القصة، بالإضافة لذكر مشكلة أو عقبة قد تواجهها الشخصية الرئيسية.  ربما تختار استهلالًا مثل: ليلى فتاة صغيرة ترغب بشدة في الاعتناء بحيوان أليف، فجأة وجدت سلحفاة في حديقة بالقرب من منزلها. هذا هو الحدث أو القرار الذي يغير الشخصية الرئيسية أو يُمثّل تحديًا أمامها، ويمكن أن يأتي ذلك الحدث أو القرار من شخصية أخرى أو من مؤسسة أخرى، مثل: المدرسة أو مكان العمل، كما قد يأتي من الطبيعة، مثل: وجود عاصفة أو إعصار.  قد تختار حدثًا محوريًا مثل: تقول والدة ليلى أنه لا يمكنها الاعتناء بحيوان أليف لأنها مسؤولية كبيرة. الصراع هو ما يتناول تطور الشخصية الرئيسية ويستعرض علاقتها بالشخصيات الأخرى في القصة؛ استعرض كيف تبدو حياة الشخصية الرئيسية في ظل وجود الحدث المحوري، واوصف كيف تتأقلم الشخصية أو تواجه الحدث المحوري.  قد تؤلف الصراع كما يلي: تأخذ ليلى السلحفاة وتخبئها في حقيبتها وتحملها معها سرًا في كل مكان حتى لا تراها والدتها. العقدة هي الوصول لذروة الأحداث حيث تتعقد الأمور، فتضطر الشخصية الرئيسية لاتخاذ قرار أو اختيار حاسم، وينبغي أن يكون هذا الجزء من القصة دراميًا لأبعد مدى، كما ينبغي أن يكون الجزء الأكثر إثارة وتشويقًا في القصة.  قد تختار أن تكتب العقدة كما يلي: تكتشف والدة ليلى السلحفاة في حقيبتها وتقول لها أنه لا يمكنها الاحتفاظ بالسلحفاة أو الاعتناء بها كحيوانها الأليف. سقطة البطل هي النقطة التي تقع فيها الشخصية الرئيسية في خطأ، فتضطر لمواجهة العواقب، وقد تضطر للقيام بإصلاح ما أفسدته أو اتخاذ قرار معين. قد تتشارك الشخصية الرئيسية في القصة مع شخصية أخرى في هذا الجزء من حبكة القصة.  يمكن أن تختار أن تكون سقطة البطل مثل: ليلى تتشاجر مع والدتها وتهرب السلحفاة، فتبحثان عنها في كل مكان ولا تجدانها. يصل الحل بالقصة إلى نهايتها، فيخبر القارئ إن كانت الشخصية الرئيسية قد نجحت في تحقيق هدفها أم فشلت في ذلك، فربما تحصل شخصيتك الرئيسية على ما تريد وربما تضطر للتنازل بعض الشيء.  قد تصل إلى حل مثل: تكتشف ليلى ووالدتها أن السلحفاة عادت إلى الحديقة التي جاءت منها وتشاهدانها وهي تزحف بعيدًا. لإدراك المزيد عن شكل وصيغة قصص الأطفال، اقرأ نماذج لقصص الأطفال الناجحة أو الشهيرة، محاولًا التركيز على القصص التي تتناسب مع الموقع الجغرافي والفئة العمرية التي تكتب لها. يمكنك أن تقرأ:   قصص الأساطير والخرافات مثل: علاء الدين والسندباد البحري. قصص الحيوان مثل: حكايات كليلة ودمنة. القصص الفكاهية مثل: نوادر جحا. القصص الدينية مثل: القصص القرآني وقصص الأنبياء لعبد الحميد جودة السحار.

english_section_name: Getting Started


summary: شيد غرفة ضخ بعد خزان الصرف الصحي. تتضمن هذه التفاصيل الإنشائية تصميم جميع المجارير خارج البيت وموقع جميع الخزانات وعمقها ومسار أنابيب المجاري المضغوطة وعمقها وأجزاء النظام الأخرى كحقل التصريف ولابد أن تطابق أي وحدات إضافية للمعالجة الهوائية خطط نظام الصرف كما وافقت عليه مديرية الصحة المحلية. غط الخزان والأنابيب المضغوطة بعد أن يمنحك المفتش الموافقة النهائية ويفعل النظام.

document: تحتوي غرفة الضخ –أو ما يعرف أحيانًا بخزان الضغط أو خزان التفريغ- على مضخة كهربية تستخدم لنقل المجاري من مكان لآخر وفي النهاية إلى حقل التصريف لتفريغها بشكل نهائي. جهز غرفة الضخ كما جهزت خزان الصرف الصحي. تحتوي غرفة الضخ على مضخة المجاري وعوامات لضخ المجاري إلى حقل التصريف على فترات محسوبة. هذا نظامٌ مغلق. تتطلب التركيبات الكهربية غالبًا قيام كهربائي متمرس بتحقيق قوانين البلد. انتبه أن غرفة الضخ أو وحدات المعالجة الهوائية الإضفية ستكون فارغة معظم الوقت في المناطق كثيرة المياه الجوفية ويجب حماية هذه الخزانات من التعويم باستخدام ثقل إضافي أو غيره من الهياكل الواقية.

english_section_name: Alternative Septic Systems

summary: اجمع المعدات والأدوات المطلوبة للحفر. حدد إلى أين ستتجه في المبني بالنسبة لمكان الخزان الصحى. اصنع حفرة كبيرة بما يكفي لإقامة خزان هوائي خرساني تحت الأرض. ضع 3,75 سم من أحجار التصريف المجروفة من مقلع حجارة قريب من الأنبوب (في معظم الدوائر القضائية) وهذا ضروريٌ لثبيت الأنبوب. غط الأنبوب والخزان بعد حصولك على الضوء الأخضر من مفتش الصحة.

document: ستحتاج لما يلي:  حفار ميزان ليزر وقضيب قياس الميل 4 أنابيب بقطر 360 مم (ووصلات عند الحاجة) من البي في سي (كلوريد متعدد الفاينيل) 4 أنابيب مثقوبة (معتمد من الجمعية الأمريكية لاختبار المواد)ASTM D2729 4 أنابيب ASTM D3034 ووصلات 4 فتحات تهوية وأغطية اختبار مقاس 360 مم غراء ومبطن للبي في سي منشار(سواء اليدوى أو المنشار الترددي اللاسلكي) مثقاب مطرقة وريش (للإدخال في الحائط عند الحاجة) أسمنت هيدروليكي (لكي يسد ما حول الأنبوب إذا أدخل في الحائط) مجرفة 3,75 سم من الحصى المجروف (تعتمد الكمية على حجم النظام) أشرطة قياس (عادية ولا تقل عن 30,5 م) قماش الصرف الصحي (لفافة تقص بطول 90 سم تقريبًا) خزان صرف صحي ومواسير صاعدة (خرسانى أو بلاستيك إذا أمكن) كونسيل Con-Seal (للخرسانة) ومعجون عازل سيليكون (للبلاستيك) لعزل المواسير الصاعدة مرشح صحي (على سبيل المثال زوللر 170) أو ما شابه عند الحاجة. صندوق توزيع (سواءً من الخرسانة أو البلاستيك عند تشغيل أكثر من فرعين.) احفر حتى عمق 60 سم على الأقل واصنع فتحة في الحائط، ويفضل- بل يجب- أن تحفر أعمق وتنزل تحت الأساس. خطط مسار المجرى ليتجه من هنا لأسفل فهذا ما يعتمد عليه نظام الجاذبية تمامًا فلا يعتمد على وسائل ميكانيكة أخرى غير الجاذبية لصرف الفضلات من الخزان إلى حقل الصرف.  أنبوب بقطر داخلي 10 سم وخارجي 35 سم يدخل خلال الحائط مسافة 30 سم أو تحت الأساس، وعلى عمق 150 سم على الأقل خارج المبنى في اتجاه الخزان. ضعه مستويًا عند مكان دخوله في الجدار أو تحت الأساس ثم انتقل من هنا لإمالة الأنبوب 3 مم كل 30 سم تجاه الخزان. تعمق أكثر في الخزان أو أدخله تمامًا إذا لزم الأمر، لكن إذا لم يحدث هذا فانتقل لأنبوب 3034 قطر 10 سم مع استخدام مهايئ وأكمل توصيل الأنبوب إلى الخزان بأنبوب 3034.  تأكد من وضع غطاء اختبار في الطرف الداخل إلى المبنى. سد ما حول الفتحة بالأسمنت الهيدروليكي من الداخل والخارج إذا كانت في جدار. لا تزد من درجة الميل في اتجاه الخروج من الخزان. سيتحرك الماء أسرع من المواد الصلبة ما سيؤدى إلى تراكمها في الأنبوب إذا كانت درجة الميل أكبر من اللازم، كما أن الميل قد لا يكون كافيًا للوصول لحقل التصريف حسب عمقه وقربه من مخرج الخزان. استخدم ميزان الليزر و"استهدف" قمة الأنبوب الخارج من الخزان. قس المسافة بين قمة المدخل وقاع الخزان. أضف ذلك (اصعد على قضيب قياس الميل) إلى 3,75 سم إلى الرقم الذي التقطته من قمة الأنبوبة. أصبح قضيب قياس الميل الآن مضبوطًا على العمق الذي تريده. تابع استخدام ذلك لحفر فتحة بالعمق المناسب.  خطط حقل التصريف واحفره كما حُدد عن طريق الاختبار الذي تم في عملية الترخيص. تذكر المحافظة على التدفق المناسب بين الخزان وحقل الصرف عند التخطيط والحفر. اطلع على المتطلبات الصحية المحلية فيما يتعلق بحجم الغرز المطلوب وحجم الحصى. يتسم الأنبوب المثقب في حقل التصريف المعتمد على الجاذبية بعدم وجود ميل من أوله لآخره وأطرافه المغطاة. تتطلب جميع المناطق قماشًا خاصًا للصرف أو جرائد أو 10 سم من القش أو ورق الإنشاءات غير المعالج لتغطية صخور التصريف قبل الردم حسب قواعد مديرية الصحة المحلية.

english_section_name: Gravity-Fed System


summary: اكسب الأموال من أجل تحمل نفقاتك الخاصة توصل إلى حلول وسط عند الحاجة. لا تقل: "الجميع يفعل ذلك دون مشكلة". لا تتوسل أكثر من اللازم.  اجعلها تضحك لا تنسَ أن تتودد لوالدتك بكلمات الحب. إذا فشلت كل محاولاتك، جرب الاستعانة بوالدك.

document: . ابحث عن الوظائف الصغيرة المناسبة لسنك واستغل أوقات فراغك والعطلات الصيفية في ربح الأموال. اعرض على والدتك القيام ببعض الأعمال المنزلية الإضافية مقابل الحصول على الأموال التي تحتاج إليها لشراء لعبة جديدة أو الذهاب إلى السينما. سوف تُعجب والدتك من هذا العرض. من الرائع أن تكون ابنًا متطلعًا لتحمل المسؤولية وتقديم شيء في مقابل الوصول لرغباتك، وهو ما سوف يعمل لصالحك ويسهل من مهمة نيل موافقة والدتك. لنفترض أنك ترغب في الذهاب إلى الحفلة لكنك تواجه رفضًا عنيدًا من والدتك بسبب رغبتها في عدم بقائك في المنزل لوقت متأخر. ما الذي يمنع أن تعرض عليها الذهاب والعودة في وقت مبكر؟ إذا نجحت في الالتزام بهذا الاتفاق هذه المرة، فربما يصبح من الأسهل أن تطلب البقاء لوقت متأخر في المرة التالية. يمكنك أن تكرر هذه الجملة للأبد دون أن يؤثر ذلك نهائيًا على والدتك. تخاف الأمهات على أبنائهن أكثر من انشغالهن بتتبع النمط السائد. استخدم هذه الحجة فقط عندما تكون بصدد طلب القيام بشيء يُسمح حرفيًا لكل الأطفال من نفس عمرك بالقيام به، وبشرط أن يكون لديك قائمة بأشخاص تثق بهم والدتك يقومون بنفس الأمر. كن مستعدًا للجوء إلى أصدقائك إذا طلبت والدتك أن تتحدث معهم أو مع والداتهم على الهاتف. تكرار طلبك أكثر من مرة وبالكثير من الاستعطاف يظهرك كشخص غير ناضج، وهو ما يجعل والدتك تشعر بدورها أنها اتخذت القرار الصحيح بالرفض. تذكر دائمًا أن هدفك هو أن تقنعها لا أن تزعجها بالكثير من التوسل الممل. حتى إذا لم تنجح في نيل موافقتها من أول مرة، فقد يلعب الشعور بالذنب في صالحك في النهاية. تقبل رفضها بهدوء وقل: "حسنًا. لا توجد مشكلة" ثم غادر الغرفة. بنسبة كبيرة، سوف تأتي والدتك بعد دقائق وتخبرك أنه يمكنك الذهاب، والسبب بوضوح أنك تعاملت مع رفضها كشخص ناضج. . خفف من التوتر السائد عن طريق قول مزحة أو مضايقة والدتك بشكل مرح من أجل انتزاع ضحكتها. بالتأكيد أنك سوف تشعر بالإحباط لأنها ترفض طلبك لكن إذا نجحت في قول شيء مرح قد ينقلب الوضع لصالحك كليًا. من جهة، يظهر لوالدتك أنك تتعامل مع الرفض بهدوء وبدون الكثير من الغضب والانفعال مثل الأطفال الصغار وأنك لا تعتبره نهاية العالم، ومن جهة أخرى، قد يؤثر المزاح على تحسن حالتها المعنوية وبالتالي تغيير رأيها والموافقة في النهاية. قل لها: "أنا أحبك يا أمي". إنها جملة سحرية يمكن أن تجعل والدتك تشعر بالسعادة البالغة. لا تستخدم هذه الكلمة في سبيل تحقيق مصالح زائلة، لكن اجعلها جملة متكررة على لسانك تظهر لوالدتك ما تكنه بداخلك من حب وتقدير. اهتم بقول هذه الجملة حتى في أكثر لحظات شعورك بالغضب. لا يمكن أبدًا أن يقلل أي شخص من قوة كلمات الحب وتأثيرها القوي، تحديدًا على الأمهات.

english_section_name: Showing Her That You Are Mature

summary: اعتنِ بالتزاماتك المدرسية. شارك في الأعمال المنزلية. ارجع للمنزل في الموعد المحدد. ساعد والدتك في أعمال المطبخ.  كن ودودًا ولطيفًا

document: أدائك الدراسي هو الأمر الأهم على الإطلاق بالنسبة لوالدتك، وإذا كنت تقوم بواجباتك المدرسية على أتم وجه وتحصل على درجات جيدة، فما الذي قد يدفع والدتك لرفض طلباتك؟ لا شيء. افعل كل ما بوسعك من أجل تحقيق التفوق الدراسي بحيث تشعر والدتك دائمًا أنك جدير بالحصول على المكافأة وتلبية رغباتك. خفف قليلًا من المهام الضخمة التي تحملها والدتك على عاتقها كل الوقت. ساعدها في تنظيف المنزل وغسل الأطباق وإعداد الطعام وغيرها من المهام المنزلية اليومية التي تحافظ على استمرار الحياة بوتيرة طبيعية داخل المنزل. يساعدك كونك فردًا فاعلًا داخل المنزل كثيرًا في سبيل دفع والدتك للموافقة على رغباتك، وكلما شاركت بشكل أكبر في أعمال المنزل كلما تمكنت من طلب الأشياء الضخمة وقلبك مطمئن. اهتم بإظهار قدر أكبر من العناية بالأعمال المنزلية لفترة كافية قبل توجيه طلبك لوالدتك. كلمة السر هي أن تكون شخصًا جديرًا بالثقة. إذا خدعت والدتك مرة بعد مرة وكررت الرجوع للمنزل في وقت متأخر، فبالتأكيد أنها سوف تكون أكثر تزمتًا في الموافقة على طلباتك التالية. افعل كل ما بوسعك من أجل الالتزام بكلمتك مع والدتك. عد للمنزل في الوقت المتفق عليه. قم بتنظيف غرفتك قبل أن تنام التزامًا بما قلته لها. إذا طُلب منك الذهاب إلى السوبر ماركت، فافعل ذلك في الحال ودون حاجة لتكرار الطلب عشرات المرات. تلاحظ والدتك بسهولة ما إذا كنت شخصًا جديرًا بالثقة أم لا. سوف تشعر والدتك بسعادة بالغة إذا فاجأتها  بطبخ وجبة الفطور للعائلة. استيقظ في الصباح وقم بإعداد بعض البيض المخفوق والجبن والسلطة. استغل وقت فراغك في  خبز كيكة وإهدائها لوالدتك كنوع من الامتنان والشكر على ما تقوم به من أجلكم على مدار اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا، لكنه يحقق نتائج مبهرة ومضمونة. فقط تأكد أنك لا تترك فوضى عارمة من ورائك في المطبخ، وأنك تقوم بتنظيف كل شيء. . تحدث مع والدتك عن ما يحدث في يومها. تظهر والدتك الكثير من الاهتمام بما يحدث في حياتك، فما الذي يمنع أن تقوم بالمثل؟ كن منفتحًا كذلك في الحديث معها عن أحداث يومك وما تفكر فيه. من الرائع أن يحظى الفرد بعلاقة طيبة مع والدته، وهو ما سوف ينعكس على الكثير من الاستقرار والسعادة في المنزل. سوف تتفاجأ كذلك من وجود حالة من التفاهم المتبادل وأنها أصبحت متجاوبة أكثر مع منحك مساحة لاتخاذ قراراتك الشخصية بنفسك.

english_section_name: Showing Her that You Deserve It

summary: كن صادقًا في الإعلان عن خططك أظهر الحماس ورغبتك الحقيقية فيما تريد. لا تكذب أبدًا. أكد عليها أنك سوف تعود للمنزل في الوقت المحدد. اشرح لها خططك البديلة. استفد من الثقة المتبادلة بينك وبين والدتك. تحدث معها عن رغبتك في عدم تفويت الفرص على نفسك.

document: . تخاف الأمهات بالأساس من تعرض أبنائهن للأذى، وهو ما يترتب عليه ميلهن الدائم لرفض أي وكل شيء في سبيل فرض مساحة آمنة من الحماية وطمأنة غريزة الخوف التي تسيطر عليهن. يضمن لك وجود مساحة من الحديث الصادق المتبادل بينك وبينها أن تخلصها من ذلك الخوف غير المبرر. اهتم بإطلاع والدتك على أدق تفاصيل ما تخطط للقيام به وأقنعها بأنه لا يوجد أي شيء يستدعي القلق. أظهر لها أنك تراعي بدورك توفير الحماية لنفسك. سوف تزداد احتمالية نيلك للموافقة كلما اقتنعت والدتك أكثر أنه لا يوجد خطر مقترن بما تطلب القيام به.  كن على علم بما تتحدث عنه. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم سينمائي، فمن المهم أن تعرف قصة الفيلم وتصنيفه العمري بحيث تقدر على المدافعة عن رغبتك في مشاهدته والتأكيد على أنه مناسب لعمرك ولا يحتوي على أي شيء قد تعترض عليه والدتك. إذا كنت ترغب في الذهاب لمنزل أحد أصدقائك في مدينة أخرى، فحاول أن تشرح لوالدتك موعد ذهابك وعودتك وأكد لها أنك تعرف الطريق ووسائل المواصلات المستخدمة. تحدث عن أهمية ما تريده وعن تأثيره الإيجابي على حياتك واشرح بهدوء الأسباب التي تجعلك متحمسًا وراغبًا في القيام به لأقصى درجة. اذكر اهتمامك الشديد بخوض تجربة الذهاب إلى تلك الحفلة الموسيقية أو كيف أن بقائك لوقت متأخر في منزل صديقك سوف يتم استغلاله من أجل أحاديث وأنشطة إيجابية ومرحة. تحدثي مع والدتك عن أهمية بناء حياتك الاجتماعية عن طريق ممارسة الأنشطة المختلفة والتواصل اليومي مع الأصدقاء أو اشرحي لها أن إصرارك على شراء حذاء جديد نابع من اهتمامك بأناقتك والظهور بأفضل مظهر أمام الآخرين. قد تستفيد مرة أو اثنتين من محاولات التلاعب والكذب حول ما تنوي القيام به، لكن بمجرد ما أن يُكتشف أمرك سوف ينقلب السحر على الساحر ولن تحصل لمرات قادمة سوى على الرفض التام. لست مضطرًا كل الوقت لأن تخبرك والدتك بالحقيقة الكاملة؛ يمكنك ألا تذكر التفاصيل التي لا تحتاج والدتك لمعرفتها. لكن على النقيض من ذلك، الاعتماد على الكذب وتغيير الحقائق كليًا؟ إذا فقدت ثقة والدتك، فعليك ألا تكلف نفسك عناء طلب أي شيء في المستقبل يا صديقي. لأن قلبها سوف يتعلق بك طوال وقت غيابك؛ كلمة السر هي أن تطلعها بوضوح على وقت بقائك في الخارج ومتى سوف تعود للمنزل، مع التأكيد على أنك سوف تلتزم بتلك المواعيد تمامًا. اهتم ببناء قاعدة من الثقة المتبادلة مع والدتك عن طريق الالتزام بكلمتك مرة بعد مرة، واستفد من ذلك في كل المرات التالية من أجل التأكيد على أنك سوف تكون في المنزل في الوقت المحدد ودون إثارة لأي شكل من القلق أو المشاكل كما هو معتاد منك في كل مرة. تحتاج الأم إلى الاطمئنان حول قدرة الابن على التعامل مع المواقف المفاجئة. تأمل الاحتمالات المختلفة وتحدث معها حول خططك لتجنب أي أزمة واردة الحدوث. على سبيل المثال، إذا غادر أصدقائك بالسيارة بدونك، كيف سوف تتمكن من العودة للمنزل؟ يجب أن يوجد لديك إجابة واضحة لهذا النوع من الأسئلة. أعد تذكير والدتك بكل الأسباب التي تؤكد أنك شخص جدير بالثقة. تحدث معها عن التزامك الدراسي واهتمامك بإتمام واجباتك المنزلية على أكمل وجه. اذكر لها دورك بالغ الأثر في الأعمال المنزلية خلال الشهر الماضي. أعد تذكيرها بأنك دائمًا تلتزم بالعودة للمنزل في الموعد المحدد وأنك بشكل عام شخص غير مثير للأزمات. إذا شهدت هذه الثقة المتبادلة أي خلل بسبب موقف سابق، اعمل جاهدًا على استعادتها بكل ما أوتيت من قوة. اهتم بفعل كل الأشياء الجيدة الممكنة لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تطلب أي شيء. يمكنك مثلًا أن تتحدث معها عن تلك الحفلة التي حضرتها وهي في نفس عمرك، وكيف أن هذا النوع من المواقف والتجارب ساعد على تغيير شخصيتها وإكسابها الكثير من الخبرة. قل لها أن سنوات العمر تمر بسرعة وأنك تعيش مرة واحدة فقط ولا ترغب في أن يمر عمرك دون أن تخوض تجارب مختلفة وتستمتع بحياتك. هذه الحجة بالغة التأثير وسوف تلمس قلبها وتجعلها تشعر بالكثير من العاطفة والحنين (والاقتناع أيضًا)؛ وهو ما سوف يساعدك على نيل الموافقة التي تطمح لها.

english_section_name: Showing Her that You Are Trustworthy


summary: اخرج من المدينة. اعبر بابًا. اطرد الأفكار المُزعجة من ذهنك. أصِب نفسك بالملل. احص النعم التي تتمتع بها.

document: جرّب أن تبتعد عن الحيّ الذي تعيش فيه لعدة أيام، ولست مُضطرًا لدفع الكثير من النقود أو الذهاب لمكان فريد من نوعه، أحيانُا يكون كل ما تحتاجه لتتوقف عن القلق هو تغيير بسيط في موقعك.   قُم بزيارة صديق يقطن في مدينة قريبة. قُم بالحجز لنفسك في فندق ريفي لليلة واحدة. ابحث عن مُضيف عبر أحد مواقع الإقامة المُشتركة العابرة واستكشف مدينة جديدة من وجهة نظر سكانها المحليين. يمرّ الجميع بهذه التجربة: أن تتذكر مُكالمة تليفون مهمة عليك إجراءها للبنك الذي تتعامل معه، وبعد أن تتوجه للمطبخ حيث جهاز التليفون، فجأة تقف هناك عاجزًا عن تّذكر سبب وقوفك في المطبخ. تُشير أحد الدراسات أن التنقل من غرفة لأخرى يعرضنا للنسيان، ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك تسخير قوى النسيان هذه لنسيان مشكلاتك.   عندما تسيطر عليك فكرة مُزعجة، ببساطة قُم وتحرك من غرفة لأُخرى. كرر هذا الفعل كل مرة تواجه فيها فكرة مُزعجة. إذا كانت هناك فكرة معينة تريد أن تنساها، يمكنك أن تجبر نفسك على نسيانها من خلال "النسيان الفعّال". بنفس الطريقة التي يمكنك بها أن تدّرب نفسك على تذكّر شيء ما، فإن الدراسات أثبتت أنه يمكنك أن تُدّرب نفسك على النسيان أيضًا.   في أي وقت تطرأ على ذهنك فكرة غير مرغوب فيها، أطردها من تفكيرك. قد يكون من المفيد أن تقول لنفسك بصوتٍ عالٍ "لا، لن أفكر في هذا". كرر هذا التكتيك مرارًا وتكرارًا وتذكر أن النسيان سوف يتطلب بعض الوقت والجهد. مع الوقت سوف تبدأ في نسيان تفاصيل هذه الذكرى، وفي نهاية المطاف فسوف تغيب الذكرى عن ذهنك. فكّر في الأفكار المزعجة مرارًا وتكرارًا حتى تصبح أفكارًا مملة، أضعِف قوة الفكرة المزعجة بتحويلها إلى فكرة مألوفة، واعزل الفكرة التي تؤرقك وابدأ في تكرارها بصوتٍ عالٍ مرارًا وتكرارًا.   على سبيل المثال، إذا كان أداؤك في عملك يؤرقك، يمكنك أن تقول، "سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي". مع تكرار هذه العملية ستتحول الفكرة المُزعجة إلى فكرة غريبة، ومملة، وربما مُضحكة. مع تكرار ممارسة هذه التدريبات، هذه الفكرة لن تصبح مصدرًا للإزعاج. تحويل انتباهك إلى ما أنت مُمتن لأجله هو طريقة ممتازة لكي تنسى همومك  وغرس شعور الامتنان يغير من وجهة نظرك السلبية تجاه المشكلات إلى وجهة نظر أكثر تفاعلية بشكل إيجابي مع العالم.   عندما تجد نفسك مهمومًا، توقف عن ذلك وابدأ في إحصاء خمسة أشياء تشعر نحوها بالامتنان. من الممكن أن تكون مُمتنًا لعائلتك أو لصحتك أو لمنزلك أو للذكريات السعيدة أو الفرص الجيدة.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: ابذل مجهودًا بدنيًا. اذهب في نزهة على الأقدام. اضحك. اذهب للنوم. عانق أحدًا.

document: من الأشياء القليلة التي أثبتت فعاليتها لنسيان مشاكلك وتحسين مزاجك هي ممارسة الرياضة. إن ممارسة الرياضة من شأنها أيضًا أن تساعدك على التركيز والتحكم في حياتك، بينما تفرز هرمون الإندروفين المسئول عن الشعور بالسعادة ليبقيك سعيدًا لفترة أطول.   اذهب للرقص. قُم بزيارة نادِ للرقص أو ببساطة انطلق في المنزل. اركب دراجة. في العديد من المدن يمكنك أن تجد خدمات تأجير الدراجات. العب كرة التنس مع شريك آخر، أو بمفردك واضرب الكرة في مقابل الحائط. جرّب ممارسة اليوجا. لقد ثبت أن ممارسة الرياضات الهوائية من شأنها تهدئة التوتر وتعزيز المزاج الجيد، ويعد المشي وسيلة رائعة لكي تنس مشاكلك، في الواقع، تُقدّر إحدى الدراسات أن 30 دقيقة من المشي النشيط له نفس تأثير تناول مُهدئ أعصاب معتدل الفعالية. من المعروف أن الضحك يشجع المخ على إفراز البيتا إندورفين (هرمون السعادة) في المخ ضع مشاكلك جانبًا مع قليل من الضحك.  اذهب لمشاهدة عرض كوميدي. شاهد مسلسلًا هزليًا ساخرًا. تذكر ذكرى سعيدة تشاركتها مع أصدقائك. إحدى الطرق الفعّالة لنسيان مشاكلك هي أن تقوم برحلة في عالم الأحلام. لا يمكنك التفكير فيما يضايقك وأنت نائم! علاوة على ذلك، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا أقل عُرضة للمعاناة من الأفكار السلبية.  استهدف 8 ساعات من النوم ليلًا. إذا كان عدد ساعات نومك المُعتاد أقل كثيرًا، ابدأ بـ6 ساعات وزِد بالتدريج. أثبت الاتصال الجسدي أن له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، ففعل العناق أو الاحتضان يغمُر أجسادنا بالأوكسيتوسين (هرمون الحب والترابط)، مما يساعد بالشعور بمزيد من الأمان، ويخفض إفراز الكورتيزول (هرمون الضغط والتوتر).

english_section_name: Distracting Your Body

summary: زّج بنفسك في عالم خيالي. ارحل إلى "مكانك السعيد". استمع إلى الموسيقى. اتصل بصديق. فكر بأفكار سعيدة. تمرّن على يقظة الذهن.

document: من شأن قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أن تكون طرق مثالية لكي تنس همومك، اختر قصة مؤثرة من النوع الذي تُفضله.   انتقِ كتابًا (أو فيلمًا) يسهل مُتابعته، بهذه الطريقة ستحظى بوقت أسهل لتندمج في السرد. روايات الشباب من شأنها أن تكون خيارات جيدة لعدة أسباب منها: (1) سهولة قراءتها (2) العديد منها يأتي في سلاسل (3) العديد منها يُنتج على هيئة كتب وأفلام. اطّلع على كتب مثل "سلسلة ما وراء الطبيعة" و"هارى بوتر". يمكنك بسهولة أن تبعد عنك الأفكار المزعجة عن طريق السفر ذهنيًا إلى "مكانك السعيد"، ربما يكون مكان سافرت إليه بالفعل ذات مرة، أو مكان لم تذهب إليه قط، السفر إلى مكانك السعيد لبضع دقائق طريقة رائعة لكي تُريح بالك وتنسى ما يقلقك.  أغلق عينيك. أرخِ عضلاتك. فكّر في مكانك السعيد. استوعب من التفاصيل قدر ما تستطيع: ماذا تسمع؟ ماذا ترى؟ كيف تبدو الروائح؟ ما هو إحساس الهواء على بشرتك؟ اقضِ بعض الوقت هنا. كرر هذا الروتين أي عدد من المرات تحتاجه حتى تشعر بالراحة. الموسيقى لها أثر هام على المشاعر الإنسانية، كما أن الأغاني الحزينة من شأنها أن تجلب الحُزن، فإن الأغاني السعيدة يمكنها أن تُبقى المشاعر السلبية بعيدًا، انسَ همومك عن طريق سماع بعض الأغاني المُبهجة، إذا قُمت بتشغيلها بصوت عالِ بما فيه الكفاية، أو قم بالغناء بالتزامن معها، وسوف تساعدك على نسيان همومك. يمكنك مُضاعفة التأثير المُدمر للتوتر عبر الوقوف والرقص. إذا رغبت أن تبعد تفكيرك عن المشاكل، اتصل بأحد أصدقاءك، وركّز في المحادثة على صديقك، اسأله وحاول أن تبدي اهتمامًا بالأجوبة، بإمكان الدردشة مع صديق أن تُحسّن مزاجك، وتشتت انتباهك عن مشاكلك.   اسأله عن عمله. اسأله عن أي تغييرات حديثة في حياته. اطلب منه أن يحكى لك عن تجربة ممتعة مَرَ بها حديثًا. حاول أن تغرِق الأفكار السلبية بالأفكار السعيدة، فكّر في العديد من الأفكار السعيدة حتى تزول كل الهموم عن بالك  ابدأ بالإشادة بالأشياء التي تحبها في نفسك (حتى الأشياء الصغيرة جدًا)، وانتقل إلى الإشادة بالأشياء التي تحبها في حياتك بشكل عام.   على سبيل المثال، يمكنك أن تُفكر في أفكار من قبيل، "لديّ شعر جميل" أو "أنا لا أمرض أبدًا" أو "أنا أُجيد لعب كرة السلة". على سبيل المثال، يمكنك أن تُفكر في أفكار من قبيل: "أنا أعيش في مدينة جميلة"، "أبى وأمي لا يزالان على قيد الحياة"، "أنا لن أجوع ابدًا". المشكلات عادةً ما تظهر بوضوح عندما نركز تفكيرنا على الماضي أو المستقبل، أعِد نفسك إلى الحاضر عن طريق ممارسة اليقظة والانتباه، اخِتر مهمة رئيسية، مثل طيّ الغسيل أو عمل الشاي، واستغرق في هذه المهمة لمدة خمس دقائق ولا تفكر في شيء آخر، حاول أن تركز على ملاحظة أكبر عدد ممكن من التفاصيل قدر ما تستطيع، وفي نهاية هذه الدقائق الخمس، سوف يقل تأثير مشاكلك مع الماضي أو المستقبل عليك.

english_section_name: Taking a Mental Vacation


summary: جرب. قم بالتشديد على أحرف معينة. ضع خطًا تحت توقيعك لإبرازه. استخدم الحروف القديمة. أضف زخارف لتوقيعك لتجمله. أضف علامات وأرقام للتوقيع.

document: أعد كتابة توقيعك مرات ومرات لتعرف إمكاناتك. استمتع بذلك. امرح بالعديد من الزخارف والأساليب. اعرف ما المريح لديك في الكتابة ويبدو اسمك جميلا به، وليس من الصعب تكراره أكثر من مرة. استخدم وسيلة الكتابة التي تشعر بأنها مريحة ليدك في الكتابة، ضع في اعتبارك استخدام قلم رصاص ليسهل مسح الكتابة وإعادتها. اجعل الحروف تبدو أكبر لتبرزها، أو اجعلها صغيرة جدا لتستطيع دمجها. قد يعطي ذلك لتوقيعك مظهرًا سميكًا دون أن يطيل من وقت توقيعك ويجعل بطيئًا. جرب تكبير الحرف الأول من اسمك، أو الحروف الأولى من اسمك الأول والأخير. لو كان توقيعًا فوضويًا أو متعرجًا، يمكنك أن تشدد على الحرف الأول بجعله محددا وواضحا. بالمثل، يمكنك أن تجعل أحد الحروف مهملا أو فخما لتفرقها عن التوقيعات شديدة الوضوح والإحكام. هذه هي الطريقة التقليدية لجعل الاسم يبدو أكثر وضوحا. قد يستغرق وضع الخط وقتا أطول من الأساليب الأكثر بساطة -- لذا فكر إن كان الأمر يستحق ذلك.  حول أحد حروف الاسم إلى خط تحت التوقيع. عادة ما يكون هذا في الحرف الأخير، لكن لديك الحرية في زخرفة أي حرف يبدو لك أنه قابل للتزين. الحروف ذات الذيل الطويل(y,g,j) ممتازة. اسحب ذيل الحرف تحت التوقيع لتضع تحته خطا. ارسم أنشوطة (خطا منحنيا) تحت توقيعك. هذه طريقة مرنة ومنمقة لتزيين توقيعك. ارسم خطًا متعرجًا تحت توقيعك. هذا شبيه بالمنحنيات، لكنها أكثر حدة ولديها زوايا أكثر. ضاعف عدد الخطوط في الحروف المتقاطعة، وأنه الحروف المنحنية بخطاطيف وزخارف. استخدم قلما مخصصا للخط لو أمكن. استمد إلهامك من فن الخط، ومن التوقيعات القديمة، ومن الحروف القوطية. هذا يضيف وميضا حتى للتوقيعات البسيطة. هذه طريقة جيدة لجعل توقيعك يبدو أكثر تفردا. انظر للحروف التي لديها انحناءات جميلة، وفكر في طريقة لجعلها تبدو أكثر ترفا، جرب الأفكار التالية:  استخدم العناصر المتتابعة . ثلاثة أشكال بيضاوية كبيرة تخلق تأثير الصدى على تصميم التوقيع بأكمله. اجعل الحروف الكبيرة تحتوي الحروف الصغيرة. هذا قد يضيف إثارة للاسم الذي ليس فيه حروف منحنية من الأسفل (g , j ,إلخ) تستطيع التلاعب فيها. أحط التوقيع بخطوط منحنية. يجعل ذلك توقيعك يبدو أكثر جدية ورسمية. كبر أسفل الحروف. هذه هي أبسط الطرق وأكثرها شيوعا لجعل التوقيع يبدو منمقا. قد يحتوي على رقم لاعبك المفضل في فريق الكرة الذي تشجعه، رقم بسيط أو سنة تخرجك. إذا أدمجت رقما أو رمزا معينا بهويتك (على سبيل المثال، إذا كان لك رقم معين كلاعب في فريق)، قد تكون هذه طريقة جيدة لتمييز نفسك عن الناس ذوى الأسماء المشابهة. إذا أردت أن تستعمل هذه الطريقة، من الأفضل أن تجعل توقيعك بسيطا لحفظ الوقت. الكثير من الحروف قد تغطي على تصميم التوقيع وتطيل وقت التوقيع.

english_section_name: Reworking Your Signature


summary: غيّري تسريحة شعرك. استخدمي الألوان للإيحاء بكثافة الشعر. جرّبي الخصل التي يتم تثبيتها باستخدام مشابك.

document: على الرغم من أنكِ لا تستطيعين تغيير جيناتك الوراثية، إلا أنه يمكنكِ استخدام الوهم لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. استعيني بخبيرٍ في المجال للحصول على قصة شعر تضفي كثافة وسمكًا على شعرك.   قومي بإضافة طبقات متتالية للإيحاء بالكثافة، خصوصًا ما إذا كان شعرك منسدلًا. إذا ما كنتِ جريئة كفاية، فكّري بقص شعرك ليكون قصيرًا في الجهة الأمامية. سيخلق التباين بين الشعر الأمامي القصير وباقي شعركِ إيهامًا بطول الشعر. قومي بقصّ أطراف الشعر. عند تقصّف أطراف الشعر، يظهر الشعر بمظهرٍ رقيقٍ وغير صحي، ويؤدي قصّ أطراف الشعر ليكونَ متساوي الطول إلى ظهور الشعر بمظهرٍ أكثر صحّة، بالإضافة إلى التخلّص من النهايات المهترئة خلال عملية قصّ الشعر. حافظي على مظهرك الجميل عن طريق قصّ نهايات الشعر كل 6-8 أسابيع. تضيف الخصل الملونة أبعادًا جديدة إلى شعرك مما يجعله يظهر بمظهر كثيف. هذا ويجب التذكير بأن المبيّضات التي تُستخدم أثناء الصبغ قد تؤدي إلى زيادة تقصّف الشعر، لذا حاولي استخدام ألوان قريبة من لون شعرك. إن لم تمتلكي المال الكافي للحصول على خصل كاملة يتم تثبيتها في الصالون، قومي بتجربة الخصل التي يمكن تثبيتها بالمشابك في المنزل. تكون هذه الخصل أرخص بكثير من غيرها (إلا أنها أقل طبيعية) ويمكن شراؤها من صالونات التجميل. ابحثي عن خصل ذات ملمس مشابه لشعرك، وقومي بثبيتها باستخدام المشابك يوميًا لإضفاء المزيد من الكثافة على شعرك.

english_section_name: Faking Thicker Hair

summary: قللي مرّات غسل الشعر. ابحثي عن المكونات الطبيعية. تجنّبي استخدام أدوات تزيين الشعر الساخنة بكثرة. تجنّبي استخدام الصبغات القاسية. قومي بتمشيط شعرك بالطريقة الصحيحة.

document: إن الحفاظ على نظافة شعرك أمر مهم، إلا أن الإفراط في غسله للحفاظ على نظافته قد يؤدي إلى ترقّقه. يؤدي الغسل إلى طرد المغذيات القادمة من فروة الرأس في كل مرة، مما يؤدي إلى أن يصبح الشعر متقصفًا وجافًا. استبدلي عادة غسل شعرك يوميًا بغسله واستخدام الشامبو مرّة واحدة أو مرتين فقط كل أسبوع.   قومي بشراء شامبو يُستخدم دون ماء لاستخدامه بين مرات غسل الشعر للحفاظ على نظافة شعرك. استخدمي ملطفًا للشعر في كل مرة تقومين فيها بغسل الشعر لاستعادة محتوى الماء فيه. تحتوي معظم منتجات الشامبو والملطفات على منظفات كيميائية قاسية تقوم بتجفيف الشعر وتتسبّب بتقصّفه. بالإضافة إلى تقليل عدد مرات غسل الشعر، ابحثي عن شامبو خالٍ من الكبريتات واستخدمي المنتجات الطبيعية بالكامل إن أمكن ذلك. تؤدي هذه الأدوات إلى حرق نهايات الشعر، مما يؤدي إلى تقصّفه وانشقاق نهاياته. تجنّبي استخدام مجفّف الشعر، ومكواة الشعر، ومكواة التجعيد إن أمكن ذلك، أو قلّلي استخدامها ليكون مرّة واحدة أسبوعيًّا.   اتركي شعركِ ليجفّ بفعل الهواء عند الإمكان، ولا تستخدمي أدوات الزينة إلا في المناسبات الخاصة. إذا ما لم يعجبكِ مظهر شعرك بعد جفافه بشكلٍ طبيعي، قومي باستخدام منتجات مُحاربة تجاعيد الشعر على الشعر المبلول ليجف ويكون مظهره مناسبًا. إذا ما كنتِ مضطرة لاستخدام أدوات التزيين بشكلٍ منتظم، استخدمي منتجًا يحمي من الحرارة كزيت الأراجان، وضعيه على شعرك قبل استخدام أي أداة مباشرةً. تحبّ الكثير من النساء أن يقمن بتغيير لون شعرهن، إلا أن بعض المبيّضات والمواد الكيميائية الأخرى يمكنها أن تتسبب بجفاف الشعر عند استخدامها مع أدوات التزيين، ويمكن لهذا أن يُحدث أضرارًا شديدة بشعرك. تجنّبي استخدام هذه المواد الكيميائية القاسية على شعرك، واستخدمي مواد أكثر طبيعية لتغيير لون الشعر، كما يمكنكِ أيضًا تجربة الصبغات النباتية لتحقيق المطلوب. إن تمشيط الشعر بانتظام يعدّ طريقة رائعة للحفاظ على صحة شعرك وتلّبده، حيث أن التمشيط يؤدي إلى نقل الزيوت الطبيعية التي تنتجها فروة الرأس إلى أطراف الشعر، مما يؤدي بالتالي إلى تغذيته. إلا أن تمشيط الشعر يمكن أن يكون ضارًا إذا ما لم يُفعل بالطريقة الصحيحة. استخدمي مشطًا واسع الفراغات لتمشيط شعرك عوضًا عن استخدام فرشاة ضيقة الفراغات (دائرية أو مسطّحة).   تجنّبي تمشيط شعرك وهو مبتل، حيث أن شعرك يكون ضعيفًا جدًا خلال هذه المرحلة ومُعرّض للتكسر. جربي تمشيط شعركِ مرة يوميًا لتوزيع الزيوت المغذية وتنشيط فروة الرأس.

english_section_name: Taking Care of Your Hair


summary: افتح قائمة ابدأ. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة القرص. حدد خيارات فحص القرص.

document: انقر بعد ذلك على خيار جهاز الكمبيوتر لعرض كل الأقراص المتصلة حاليًا ثم حدد القرص الذي ترغب بفحصه بحثًا عن الأخطاء. اختر الخصائص من القائمة المنسدلة ثم انقر على لسان تبويب الأدوات في النافذة الجديدة. ستجد في لسان تبويب الأدوات أدوات أساسية تخص القرص الصلب، وتقوم أداة فحص الأخطاء بتنفيذ أمر chkdsk. انقر إذًا على خيار "فحص الآن". يمكنك ضبط أمر chkdsk لإصلاح الأخطاء أو استرجاع القطاعات الرديئة، ويؤدي تفعيل أي من الخيارين عند فحص جزء القرص الصلب المستخدم بواسطة نظام التشغيل إلى طلب إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر ليعمل الأمر قبل بدء نظام التشغيل ويندوز. يجب أن تسجل دخولك بحساب مدير.

english_section_name: Through Windows (Any Version)

summary: أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. اختر "الوضع الآمن مع سطر الأوامر". استخدم أمر فحص القرص الصلب (chkdsk).

document: اضغط بعد ذلك على زر F8 في لوحة المفاتيح بصورة متكررة أثناء إقلاع الجهاز لحين ظهور خيارات الإقلاع المتقدمة. تسمح لك قائمة خيارات الإقلاع المتقدمة بالإقلاع إلى سطر الأوامر دون تحميل نظام ويندوز. سيؤدي ذلك إلى استمرار إقلاع الجهاز وظهور قائمة تعرض تحميل التعريفات ومن ثم ظهور سطر الأوامر بعد انتهاء تحميل التعريفات. اكتب "chkdsk" ثم اضغط على زر الإدخال لفحص جزء القرص الصلب الحالي دون إصلاح الأخطاء.  استخدم الأمر "chkdsk c:/f"، مع تغيير "c" إلى حرف جزء القرص الصلب المستهدف، لتشغيل أمر فحص القرص الصلب وإصلاح الأخطاء. استخدم الأمر "chkdsk c:/r"، مع تغيير "c" إلى حرف جزء القرص الصلب المستهدف، لتشغيل أمر فحص القرص الصلب وإصلاح الأخطاء مع تحديد القطاعات الرديئة واسترجاع البيانات. قد يطلب منك إعادة تشغيل الجهاز إن كان القرص الصلب قيد الاستخدام حاليًا، ويمكنك في هذه الحالة الضغط على زر Y لقبول طلب إعادة التشغيل.

english_section_name: Through the Command Prompt

summary: افتح أداة الأقراص. شغّل جهاز ماكنتوش وأدخل الأسطوانة. افتح أداة الأقراص.

document: تقدم أداة الأقراص نفس الوظائف الرئيسية التي يقدمها أمر Chkdsk على نظام ويندوز، وستحتاج إلى أسطوانة تثبيت نظام ماكنتوش لتتمكن من استخدام الأداة. اضغط بعد ذلك باستمرار على زر "C" في لوحة المفاتيح ليؤدي ذلك إلى تحميل برنامج تثبيت نظام ماكنتوش. اختر اللغة بعد ذلك للاستمرار. توجد أداة الأقراص في شريط قائمة سطح المكتب وينبغي بعد تشغيلها تحديد القرص الذي ترغب بإصلاحه ومن ثم النقر على خيار "إصلاح جزء القرص الصلب". يمكنك أيضًا النقر على خيار "إصلاح الأذونات" في حالة نجاح إصلاح جزء القرص الصلب.

english_section_name: Through Mac OS X


summary: شغلي دورة غسل فارغة بعد إزالة الغسيل. امسحي حلة الغسالة والمجفف إذا كان لا يزال بعض الشعر موجودًا. اشفطي الشعر الزائد من الغسالة والمجفف باستخدام المكنسة الكهربائية.

document: سوف يعمل ذلك على شطف كل الشعر الزائد الذي لا يزال عالقًا في الجهاز. اضبطي غسالة الملابس على دورة غسل عادية واتركيها تدور بدون وضع أي شيء بداخلها.  اختاري أسخن إعداد وأطول دورة غسل موجودة في غسالة الملابس إذا كنتِ تريدين تنظيفها بشكل أعمق. يميل الإعداد المُدون عليه عبارة "أبيض" أو بقع" إلى استخدام أعلى درجة حرارة. اختاري دورة " شطف إضافي" إذا كان يتوفر هذا الخيار في غسالة الملابس. بخلاف ذلك، سوف يعلق شعر الحيوان الأليف مع الملابس في المرة التالية عند قيامك بالغسل. استخدمي قطعة قماش مبللة أو منشفة ورقية لالتقاط أي خصل متبقية في حلة أي منهما.  ضعي قطرات قليلة من مُنظف الملابس على قطعة القماش أو المنشقة أولًا إذا كنتِ تريدين تطهر الغسالة أثناء مسحها. تأكدي من الوصول إلى الشقوق والزوايا بما فيها الباب وسدادة الباب المطاطية أيضًا. استخدمي الفرشاة الناعمة الملحقة بالمكنسة لشفط كل الشعر المتبقي في الجهازين. مرريها على كل الحلل، متضمنًا الجوانب والجزء العلوي منها وإذا كنتِ تنظفين غسالة الملابس، تأكدي من أنها جافة تمامًا أولًا.  اتركي الباب مفتوحًا أو امسحي حلة الملابس بقطعة قماش جافة لتجفيفها. يمكنكِ شراء فرش ملحقة مختلفة للمكنسة الكهربائية من متجر الأدوات المنزلية أو متجر الخردوات أو عبر الإنترنت.

english_section_name: Cleaning Pet Hair from Your Washer and Dryer

summary: مشطي إسفنجة جافة على القماش لإزالة الشعر من السطح. أزيلي الشعر العالق من القماش باستخدام بكرة الوبر. استخدمي جهاز الكي بالبخار إذا كان الشعر متشابكًا على خامة رقيقة.

document: أحضري إسفنجة مطبخ لا تنوين استخدامها في غسل الصحون مرة أخرى. مرري الجانب الخشن من الإسفنجة على الملابس أو البطانية لمسح شعر الحيوان الأليف.  افعلي ذلك بالخارج أو أعلى كيس قمامة كي لا تبعثري الشعر على الأرضيات. يمكنكِ استخدام إسفنجة مبللة على الشعر صعب الإزالة. بللي الإسفنجة واعصريها من الماء الزائد قبل تمشيط القماش. استخدمي شريطًا لاصقًا نظيفًا على البكرة ثم مرريها على قطعة الملابس باستخدام حركات ناعمة في اتجاه واحد. انتبهي إلى أي منطقة مليئة بالشعر على الأخص.  مزقي كل الشرائط كلما أصبحت مغطاة بالشعر لكشف شرائط نظيفة وإلا لن تعد البكرة فعالة في نزع الشعر. يمكنكِ ترخية الشعر قبل استخدام بكرة الوبر عن طريق رش بخاخ مزيل للاستاتيكية على القماش. يعمل دفء ورطوبة جهاز الكي بالبخار على تفكيك الشعر العالق كي يجعل إزالته أثناء الغسل أكثر سهوبة. املئي خزان الجهاز بالمياه ثم مرري الجهاز على القماش بحركات سفلية.  أجهزة الكي بالبخار آمنة للاستخدام على الخامات الرقيقة، مثل الصوف أو القطيفة، لكن تفقدي تعليمات العناية المدونة على الملصق إذا لم تكوني متأكدة. من الأسهل تبخير الملابس بينما تكون معلقة. إذا كنتِ مقيدة بميزانية محددة، يمكنكِ شراء جهاز كي يدوي والذي يكلفك في العموم ما بين 500 إلى 700 جنيه مصري بدلًا من جهاز الكي بالبخار الواقف الذي يتعدى ال 1600 جنيه مصري.

english_section_name: Getting Rid of Loose Pet Hair Before Washing

summary: ضعي الغسيل في المجفف لمدة 10 دقائق قبل غسل الملابس. استخدمي مُنعم أقمشة لترخية الشعر من القماش. أضيفي الخل الأبيض إلى دورة الشطف كمزيل شعر طبيعي. ضعي ورقة أو ورقتين تجفيف كمزيل استاتيكي مُعطر. ضعي ثلاث إلى ست كرات تجفيف صوف في المجفف كبديل صديق للبيئة. أفرغي فلتر الوبر في منتصف دورة التجفيف.

document: ضعي الملابس الملطخة بالشعر في المجفف وشغليه على دورة منخفضة الحرارة، مثل دورة الأقمشة الرقيقة. تفقدي الملابس بعد مرور 10 دقائق وإذا كان لا يزال يوجد الكثير من الشعر على الأقمشة، ضعيه في المجفف لمدة خمس أو عشرة دقائق آخرين. نظفي مصفاة الوبر بعد وضع الملابس لإزالة كل الشعر العلق بها. تفقدي الملصق الموجود على ظهر الزجاجة لمعرفة التعليمات حول الكمية الموصي باستخدامها لكل حمولة غسل. شغلي الغسالة وكيّلي المقدار الصحيح من مُنعم الأقمشة وصبيه في المُوزع المخصص له.  تُلحق معظم عبوات مُنعم الأقمشة بأغطية قياس يمكنك استخدامها لقياس مقدار السائل وقد يحتوي درج التوزيع في الغسالة على خط ملء يمكنكِ الاسترشاد به. سوف يبدو الموزع المخصص لمُنعم الأقمشة كأنبوب طويل في منتصف الغسالة أو قسم صغير في الجزء العلوي من الغسالة وفقًا لنوع الموديل. لا تصبي مُنعم الأقمشة في حلة الغسالة مباشرةً أبدًا. اطلعي على دليل المستخدم إذا كان لديكِ غسالة ملابس قديمة لمعرفة إذا كان ينبغي الانتظار ثم إضافة المُنعم بيدك قبل آخر دورة شطف مباشرةً؛ تقوم الموديلات الحديثة بذلك بطريقة أوتوماتيكية. يعمل حمض الخليك الموجود في الخل على تنعيم القماش مما يساعد على ترخية شعر الحيوان الأليف العالق في القماش. قيسي نصف كوب (120 ملل) من الخل وصبيه في المُوزع المخصص لمُنعم الأقمشة في الغسالة قبل تشغيلها.  يمكنكِ استخدام خل حمض التفاح بدلًا من الخل الأبيض إذا كنتِ تفضلين. إذا كان لديكِ غسالة قديمة، قد تحتاجين إلى إضافة الخل بنفسك قبل آخر دورة شطف، لكن يمكنكِ وضعه في البداية إذا كنتِ تملكين موديلًا حديثًا وستقوم الغسالة بتوزيعه أوتوماتيكيًا أثناء الشطف. تفقدي دليل المستخدم الملحق بالغسالة أولًا للتأكد من أنه لا مانع من استخدام الخل وفقًا للموديل الخاص بكِ. يقضي ورق التجفيف على الاستاتيكية والتي قد تبقي الشعر عالقًا في القماش. ضعي ورق التجفيف في المجفف مع الملابس المبللة قبل تشغيل الجهاز وسيكفي استخدام ورقة واحدة لمحمولة الغسيل الخفيفة، لكن استخدمي ورقتين مع حمولة الغسيل المتوسطة أو الثقيلة. استخدمي ورقة تجفيف إضافية مع الأقمشة عالية الاستاتيكية، مثل الفانيلة. تساعد كرات التجفيف على إزالة الاستاتيكية والشعر المتطاير مثل ورق التجفيف تمامًا، لكنها تتميز بقابليتها للتحلل عضويًا وإعادة الاستخدام كما تعد خالية من المكونات الصناعية، لذلك فهي عديمة الرائحة. ضعي الكرات والتي تكون بنفس حجم كرة التنس تقريبًا في المجفف مع الغسيل المبلل قبل التجفيف. يمكنكِ إيجاد كرات التجفيف الصوف في قسم الغسيل لدى المتاجر الكبيرة أو يمكنكِ شرائها عبر الإنترنت. إذا انسد فلتر الوبر أثناء تجفيف الملابس، سيتمكن الشعر من التناثر على الملابس مرة أرى. أوقفي المجفف عندما يصل إلى مرحلة متوسطة في دورة التجفيف وأزيلي مصفاة الوبر ومشطي كل الشعر أو الوبر المتراكم عليها ثم أعديها إلى موضعها وأكملي الدورة. يتواجد فلتر الوبر في الجزء العلوي من المجفف أو بداخل الباب وفقًا لموديل المجفف الخاص بكِ.

english_section_name: Removing Hair from Clothes in the Washer and Dryer


summary: رطبي بشرتك. اصنعي قناعًا. قللي التجاعيد. يمكن أن تساعدك إضافة القليل من عصير الليمون او ماء الأكسجين خاصًة مع الندوب عالية التلّون.

document: زيت الزيتون مرطب أكثر فعالية من أغلب المنتجات التجارية التي تميل إلى الأساس المائي.  يمكنك تدليك بشرتك بزيت الزيتون فقط أو يمكنك خلطها مع المكونات الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك إضافة عطور عن طريق خلط زيت الخزامى أو ماء الورد أو اللويزة الليمونية معه.  يمكن استخدام زيت الزيتون لتلطيف حالات البشرة الأكثر صعوبة كالأكزيما. يمكن خلط زيت الزيتون مع عدد من المنتجات الطبيعية لصنع قناع الوجه. سيختلف التأثير وفقًا للمكونات الأخرى.  للبشرة الجافة، اخلطي نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع صفار بيضة وملعقة كبيرة من الدقيق. إذا كان المعجون شديد اللزوجة، أضيفي المزيد من الزيت. افردي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة ليرطب وجهك. يمكن أن يعزز زيت الزيتون مرونة بشرتك مما يقلل التجاعيد. ربّتي بزيت الزيتون على المنطقة المحيطة بعينيك قبل الخلود إلى النوم أو فور الاستيقاظ من النوم في الصباح. إذا حفظتِ زيت الزيتون في الثلاجة سيكون أكثر سماكة وسيبدو كالكريم. تجنبي الشمس بعد وضع هذا المزيج حيث أن عصير الليمون قد يتسبب في احمرار الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

english_section_name: Enhancing Your Skin

summary: استخدم طريقة التنظيف بالزيت. قومي بإزالة المكياج. قشّري وجهك. عالجي حب الشباب.

document: على الرغم من أنها قد تبدو فكرة منافية للمنطق، إلا أن استخدام زيت الزيتون لتنظيف بشرتك هي فكرة رائعة. هذا بسبب القاعدة الكيميائية: " المثيل يذيب المثيل." لذا سيتمكن زيت الزيتون من إذابة الأوساخ والزيوت على سطح بشرتك بشكل أكثر فعالية من أغلب أنواع غسول البشرة التي تباع في المتاجر، لأن أساسها مائي. زيت الزيتون غير زؤاني (أي أنه لا يسبب انسداد المسام) لذا يمكن لأصحاب أي نوع من البشرة استخدامه. يمكن استخدام زيت الزيتون لإزالة المكياج بمفرده. أو يمكن إضافة القليل من عصير الليمون لمقاومة البثور في نفس الوقت.  يساعد عصير الليمون على علاج البثور لأنه مطهر؛ أي أنه يساعد على تدمير البكتيريا التي تسبب البثور.  يمكن خلط زيت الزيتون مع ماء الصبار أيضًا ليمنحك ترطيبًا إضافيًا ولتلطيف البشرة المتهيجة أثناء إزالة المكياج.  يفضل استخدام زيت الزيتون كمزيل للمكياج لأصحاب البشرة الحساسة أو لمن يعاني من حساسية تجاه المكونات التي تحتويها مزيلات المكياج التي تباع في المتاجر، وذلك لأنه أقل كشطًا من مزيلات المكياج التي تحتوي على أساس كيميائي. اخلطي زيت الزيتون مع الملح البحري لصنع مقشر طبيعي.اخلطي حوالي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ½ ملعقة صغيرة من الملح أو السكر وضعيها على وجهك ثم اشطفيها بالماء الدافئ. يسبب السكر كشطًا أقل من الملح، لذا استخدمي السكر إذا كانت بشرتك حساسة. السكر البني أنعم من حبوب السكر الأبيض لذلك هو أفضل خيار للبشرة شديدة الحساسية. لزيت الزيتون عدة خواص تجعله علاجًا فعّالًا لحب الشباب.  زيت الزيتون مضاد طبيعي للبكتيريا أيضًا، لذا يمكن أن يمنع البكتيريا من التسبب في تهيّج حب الشباب لديك.  تساعد خواص زيت الزيتون المضادة للالتهاب على تلطيف التورّم والاحمرار المصاحب لحب الشباب.

english_section_name: Cleansing with Olive Oil

summary: اختر الزيت الصحيح. تأكد من شراء زيت الزيتون الحقيقي. احفظ زيت الزيتون في مكان بارد ومعتم.

document: هناك عدد كبير من أنواع زيت الزيتون المتاحة في المتاجر وعادًة ما يكون لها أسماء عديدة مثل: خفيف أو صافي أو بكر أو بكر خام. تختلف تلك الأنواع عن بعضها البعض بثلاثة طرق: الطريقة التي تم استخلاص الزيت بها وما تم إضافته إلى الزيت قبل تعليبه ومستوى حمض الأوليك في المنتج النهائي.للعناية بالبشرة، اختاري زيت زيتون بكر خام. قد يبدو زيت الزيتون المكرر أفضل نظرًا لخلوه من الروائح، إلا أن زيت الزيتون البكر الخام هو النوع الوحيد الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة لبشرتك. أثبتت الدراسات أنه 70% من زيت الزيتون الخام الذي يباع في الأسواق مغشوش بزيوت أقل جودة مثل زيت بذور دوار الشمس أو زيت الكانولا.  للتأكد من الحصول على زيت الزيتون المطابق لما يدعيه الملصق، تأكد من تصديق المجلس الدولي للزيتون على الماركة التي اخترت أن تشتريها.  في الولايات المتحدة الأمريكية مثلًا أسست رابطة زيت الزيتون بأمريكا الشمالية ختم موافقة يشير إلى جودة زيت الزيتون الذي تشتريه. يسبب كل من الحرارة والضوء الأكسدة مما يسبب تحلل المكونات المفيدة في الزيت. تحدث الأكسدة مع الوقت. يؤثر الزنخ بشكل رئيسي على طعم الزيت، لكنه يقلل من جودة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الزيت أيضًا.

english_section_name: Selecting and Protecting Olive Oil


summary: أنصت لنقيقها ليلًا. ابحث عن سلوكيات الفرك. اعرف أي السلوكيات "لا" يدل على جنس الضفدع. اسأل طبيبًا بيطريًا أو مربيًا متمرسًا إذا فشلت كل الطرق الأخرى.

document: ذكور الضفادع هي من تنق ليلًا دون توقف وتفعل هذا لجذب الشريكات في بقع التزواج، بينما تستخدم الإناث نداء الذكور لتحدد أيهم أكثر صحة وجاذبية، وبالمقابل لا تصدر الإناث في الغالب مثل هذا الضجيج.  . لا يعني هذا أن الإناث لا تصدر الضجيج، فقد تنق الإناث أو تنادي لتستجيب لشيء آخر على فترات متباعدة، فمثلًا تصرخ الإناث حين يمسك بها أحد الكائنات المفترسة، لكنها لن تنق باستمرار ليلًا كمعظم الذكور. ما من طريقة لطيفة لقول هذا لكن الذكور تفرك الأشياء من آن لآخر. بعبارة أخرى ستتسلق على شيء ما وتتشبه به بأقدامها وتضغط الجانب السفلي من أجسامها عليه بقوة، ولا تستخدم في الغالب حركة رج قوية كالكلاب لكن نواياها واضحة. لا يقتصر هذا على إناث الصفادع فحسب (رغم أن هذا ما يحدث عادة فقد تفرك الذكور أو تحتضن أشياء كالنباتات أو الصخور) حتى أنها قد تفرك ذكور الضفادع الأخرى لكن الإناث لا تفعل. قد تبدو بعض السلوكيات مقتصرة على الذكر أو الأنثى فقط لكنها في الحقيقة ليست كذلك. نوضح بعضها أدناه:  تدافع الذكور والإناث عن أنفسها أو تحاول الهرب إذا تعرضت للخطر. كلًا من الذكور والإناث يبدل جلده. كلاهما يحاول التمويه بالاحتماء بأشياء لونها مشابه. يتغذى الذكور والإناث من نفس النوع على نفس الغذاء. لا يسهل تمييز الذكور والإناث في ضفادع الأشجار دومًا خاصة عند التعامل مع الأنواع شديدة الصغر أو التي لا توجد فيها فروق جلية بين الذكوروالإناث؛ قد ترغب في استشارة أحد الخبراء في هذه الحالات. يقدم لك علماء الأحياء وخبراء البرمائيات والأطباء البيطريون وما شابههم من المتخصصين المعلومات القيمة التي تبحث عنها.

english_section_name: Behavior Clues

summary: قس حجمه. ابحث عن الكيس الصوتي. تفقد حجم الآذان. ابحث عن البطانات الموجودة بجانب الإبهام. ابحث عن الاختلافات الشكلية الأقل شيوعًا.

document: الذكور أصغر حجمًا من الإناث بدرجة ملحوظة في معظم أنواع الضفادع. يتراوح طول ضفادع الأشجار في العموم بين 3-14 سم حسب النوع بالضبط.  يبلغ طول الإناث 1,25 سم وهي أثقل قليلًا من ذكور نفس النوع. يرجع السبب وراء ذلك لطريقة تزاوج الضفادع، فعلى الذكور تسلق ظهور الإناث بالكامل لذا يجب أن تكون الإناث أكبر حتى لا يؤذيها وزن الذكر. تقوم ذكور الضفادع بأغلب النقيق (المزيد من هذا موضحٌ أدناه) لذا عادة ما تكون لها حناجر خاصة لهذا الغرض. تملك معظم الذكور (ويشمل هذا ضفادع الأشجار) ما يسمى "الكيس الصوتي" على حناجرها. يمكن أن ينتفخ هذا الكيس ويمتلئ بالهواء كالبالون حين ينق الضفدع، أما حين لا ينق فقد يجعل الكيس غير المنفوخ جلد الحلق يبدو أرق وأكثر تهدلًا منه في الإناث. بالإضافة لما سبق، فإن جلد الكيس الصوتي عادة ما يكون مختلف اللون عن بقية الجانب السفلي. درجات الأسود أو الأصفر شائعة. آذان الضفادع أقراص جلدية مستوية على جوانب الرأس خلف عينيها وليست بارزة على الرؤوس كالبشر، وعادة ما يختلف لون هذه الأقراص (لكن ليس دومًا) عن الجلد المحيط بها. آذان ذكور الضفادع أكبر من عيونها وبالمقابل آذان الإناث بنفس حجم العيون تقريبًا (أو أصغر قليلًا). عادة ما تتسم ذكور الضفادع (بما في ذلك ضفادع الأشجار) بوجود بطانات خاصة على الأيدي والأذرع تسهل عليها التشبث بظهور الإناث لأغراض التزاوج، فمثلًا يكون للذكور أحيانًا رقعة من اللحم الخشن البارز على كل إبهام. يكون الضفدع ذكرًا في الغالب إذا بدا الإبهام أكبر حجمًا وسمكًا من بقية الأصابع خاصة عند القاعدة. قد تصعب رؤية هذه السمة إلا في موسم التزاوج حين تتضخم الضفادع للتزاوج. يوجد العديد من السمات الخارجية الأخرى التي قد تختلف بين ذكور وإناث الضفادع وقد وضحنا لك القليل من هذه السمات أدناه.  تختلف هذه السمات باختلاف الأنواع، فقد تظهر لدى بعض الضفادع وتنعدم لدى البعض الآخر، كما أن بعضها يعتمد على الوقت، فمثلًا عادة ما تظهر خطاطيف اليد الموضحة أدناه مثلًا خلال موسم التزاوج فقط.  أذرع بعض ذكور الضفادع أكثر سمكًا وتحديدها العضلي أوضح. تظهر لبعض الذكور أجزاء شبيهة بالخطاف على أيديها تستخدم للتشبث بالإناث لأغراض التزاوج. يصبح جلد الذكور أخشن في بعض الأنواع (مع العمود الفقري الصغير أحيانًا) بينما جلد الإناث أنعم.

english_section_name: Appearance Clues


summary: كن مستعدًا.  كن أكثر ثقة استرخ. اهدأ. أعد تدريب عقلك. تجنب المحفزات. استوعب احمرار الوجنتين.

document: احمرار الوجنتين يحدث في أكثر أوقات غير ملائمة مثل عند تقديم عرض مهم في العمل أو في منتصف محادثة هامة. إذا كنت تشعر أنك واثق ومستعد، احتمالية التلعثم في الكلام واحمرار وجهك تقل بشكل كبير. تأكد أنك مستعد للحدث الهام وأنك مستعد لمواجهة أي سيناريو محتمل. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر لعرض كبير هناك عدة طرق للتأكد أنك قادر على إبهار المستمعين. مفتاح النجاح هو النظام، تأكد من أنك تمتلك كل المواد التي تحتاج إليها (مفكرة، وسائل للعرض، إلخ). لا تنس أيضًا أن التمرن على الإلقاء. تمرن على إلقاء العرض عدم مرات حتى تشعر بالثقة وأنت تعرض المادة المنصوص عليها. حاول التمرن أمام جمهور ولا تنسَ أن تقف في وضعية جسد جيدة. . اللحظات الهامة لا تحدث في العمل فقط، حياتنا الاجتماعية مليئة بالمواقف التي قد تؤدي إلى تلك اللحظات المحرجة من احمرار الوجنتين. إذا كنت تشعر بالثقة في دوائرك الاجتماعية، يمكنك تقليل هذه المواقف. تأكد من أنك واثق من مظهر قبل الخروج من المنزل، إذا كنت مقتنع أن مظهرك جيد ونفسيتك على ما يرام، سيلاحظ الآخرون ذلك. التعامل بمظهر واثق يمنع حدوث مواقف محرجة. المواعيد العاطفية مثال رائع على المواقف الاجتماعية ذات احتمالية عالية من التسبب في احمرار الوجنتين. لجعل الأمر في صالحك، حاول الاسترخاء قبل الميعاد والاتصال بصديق لطلب الدعم وحضر بعض المواضيع الشيقة للتحدث عنها في حالة توقف الحديث. أنت الآن جاهز، توجه للقاء بثقة العارف أنه يستطيع التعامل مع الموقف. إدارة التوتر يقلل من احتمالية احمرار الوجه. كلما شعرت بالقلق، احمر وجهك أكثر. من الأفضل أن تحاول الاسترخاء خصوصًا إذا كنت في موقف يستدعي تمالك النفس. على سبيل المثال، إذا كنت في اجتماع مع رئيسك في العمل وتطلب منه علاوة وتريد الظهور أمامه بثقة قدر المستطاع، الضروري أن تتجنب في هذا الموقف احمرار الوجه. هناك عدة طرق تساعد عقلك وجسدك على الاسترخاء. جرب الأنفاس العميقة والتأمل والتفكير بإيجابية. كل هذه الطرق تساعدك على الشعور بالهدوء والثقة. حتى تكون هذه الطرق فعالة، من المهم أن تمارسهم باستمرار. ترتبط درجة حرارة الجسد باحمرار الوجنتين. إذا شعرت أنك دافئ أكثر من اللازم، في الغالب سيحمر وجهك. قبل الدخول في مواقف متوترة خذ دقيقة للهدوء واستعادة درجة حرارة الجسد. اشرب رشفة من الماء البارد أو قف للحظات أمام مروحة. احمرار الوجه نتيجة للشعور بالعصبية. في الكثير من الأحيان، تتسبب الأعصاب في احمرار الوجه. جرب القليل من التنويم المغناطيسي للذات لتغيير الطريقة التي تفكر بها عن احمرار الوجه. عندما تكون مسترخيًا، تخيل وجهك محمرًا، تقبل هذه الصورة ومارس هذه التقنية حتى تجد من السهل عليك تقبل احمرار وجهك بين الحين والآخر. سيقل تكرارية حدوث ذلك. إذا كنت تمارس اليوجا أو أي نوع من التأمل بانتظام، هذا وقت رائع لتجربة التنويم الذاتي. في المرة القادمة التي يحمر فيها وجهك، انتبه للموقف الذي قادك لذلك. هل تشعر بالضغط؟ هل أنت دافئ؟ افهم محفزاتك الشخصية وتعلك كيف تتجنبها. لبعض الأشخاص، التوتر محفز واضح ولكن قد يثير عند الآخرين أشياء مثل أشعة الشمس أو الأكل الحريف. بدلًا من محاولة تجنب الاحمرار، يمكنك تجربة رؤيته كأمر إيجابي. يجد الكثير من الناس احمرار الوجه شيئًا جذابًا ويثق الكثير في الشخص الذي يحمر وجهه. احمرار الوجه يمكنه أن ينقذك من جدال غير مرغوب به.

english_section_name: Preventing Blushing

summary: ضعي مكياجًا. اسأل الطبيب عن حلول طبية. فكر في تلقي علاج نفسي. كن لطيفًا مع نفسك. اعرف عن الحلول الجراحية.

document: اتجهي لأقرب محل مستحضرات تجميل، فاستخدام مستحضرات التجميل واحدة من أبسط الطرق لإخفاء احمرار الوجنتين. حاولي استخدام كريم أساس للتأكد من توافق الماكياج مع الوجه. اختاري كريم الأساس المناسب لك، تجنبي كريمات الأساس ذات القوام الكثيف حتى تظهري بشكل طبيعي. اختاري كريم أساس خفيف القوام وبه كمية عالية من الصبغ ليمنحك التغطية التي تبحثي عنها.  يمكنك طلب المساعدة. اذهبي لقسم مستحضرات التجميل وتجولي أمام أرفف مستحضرات التجميل. اطلبي المساعدة من البائعة لتجربي اختيارات مختلفة حتى تصلي لكريم الأساس أو مخفي الهالات السوداء المناسب لكِ. إذا كان الأمر متعلقًا بالقلق الاجتماعي، يقدر الطبيب على مساعدتك. هناك بعض الأدوية تساعد على تقليل القلق وبالتالي تقليل احمرار الوجه. في الغالب تُستخدم محصرات بيتا أو أنواع من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. استشر الطبيب لرؤية هذه الإمكانيات مناسبة لك. يمكنك التغلب على مشاكل القلق مع المعالج النفسي. إذا كنت تعرف أن احمرار الوجه بسبب التوتر والضغط، يمكنك رؤية معالج نفسي لتعلم كيفية العمل على حالتك. يمكن للمعالج أن يتعرف على محفزات القلق ويساعدك في التعامل معهم حتى تتجنب أو تتعامل جيدًا مع القلق بثقة أكبر. يخفي الدواء الأعراض ولكن لا يحل جذور المشكلة، الذهاب لمعالج نفسي يساعد على التعامل مع جذور المشكلة. معاملة احمرار الوجه أمرًا يأخذ وقتًا طويلًا. من المهم أن تتذكر أن تحاول التخفيف من الضغط على نفسك وتذكر أنه أمر شائع. كلما قل توترك عن احمرار الوجه، قلت احتماليات حدوث ذلك. الجراحة هي آخر ملجأ تفكر فيه ويستخدم في الحالات الحادة فقط. ولكنها تساعد بنجاح الأفراد للتقليل من ميل وجههم للاحمرار. تُدعى هذه الجراحة منظار قطع الودي الصدري. يتم قطع الأعصاب التي تسبب في توسعة الأوعية الدموية في الوجه مما يتسبب في احمرار الوجه. أي تدخل جراحي له مخاطره لذلك تأكد من مناقشة الطبيب باستفاضة في هذا الاختيار.

english_section_name: Treating Blushing

summary: اعرف كيفية التعامل مع لفت الانتباه الغير مرغوب به. حاول ألا تشعر بالتوتر بسبب احمرار وجهك. خاطب القلق. اعرف كيف تتعامل مع حالتك الطبية. اعرف أنه أمر طبيعي.

document: فهم أسباب احمرار الوجه يساعد على فهم كيفية التعامل معه. للعديد من الناس، السبب الأكثر شيوعًا لاحمرار الوجنتين هو إذا وضعوا تحت الأنظار. إذا تم وضعك تحت الأنظار بشكل غير متوقع قد يحمر وجهك مهما كنت واثق من نفسك. كلما قلقت أكثر بسبب احمرار وجهك، ازداد الاحمرار. هذه أيضًا من الأسباب الشائعة. قلل تفكيرك في الأمر وسيقل -بالتالي- حدوثه. مشاعر القلق من أكبر الأسباب لاحمرار الوجه الذي يسبب للناس مشاكل. يتسبب القلق في العديد من الأعراض النفسية والبدنية السلبية واحمرار الوجه واحدة من هذه الأعراض. من الممكن أن يكون احمرار الوجه عرض لمشكلة أكبر مثل اضطراب القلق أو الخوف الاجتماعي الغير مبرر أو الخوف الغير عقلاني من احمرار الوجه. من المهم أن تذهب لمعالجٍ نفسي عند المعاناة من أيٍ من هذه الأعراض المتأصلة. قد يكون هناك سبب طبي لاحمرار الوجه غير متعلق بالقلق. واحد من أشهر الأسباب هو العُد الوردي. وهو اختلال في البشرة يسبب الاحمرار والالتهاب. يمكن للأطباء أن يوفروا علاج مناسب للعُد الوردي. سبب آخر للاحمرار هو أن يكون من أحد أعراض انقطاع الطمث. عندما تعمل علة معرفة السبب عليك أن تتذكر أنك لست وحدك. معظم الناس تحمر وجوههم ومعظمهم مرت عليهم لحظات إحراج في حياتهم. لن يقوم أحد بالحكم عليك بسبب تجربة مر بها كل البشر.

english_section_name: Knowing the Causes


summary: اذهب إلى طبيب نفسي. اطلب مساعدة أحد أفراد عائلتك. استشر صديقًا غيرَ مُشترَكٍ بينكم. انتبه للأصدقاء المشتركين بينكما. لا تتحدث عن صديقك الذي قطعت علاقتك به بسوء.

document: إن كنت تجد صعوبة شديدة في مواجهة تلك الأزمة بمفردك فاطلب مساعدة طبيب نفسي يستمع إلى قصتك ويرى منظورك للأمر ويساعدك على التعلم من أخطاء الماضي. عندما يتعلق الأمر بفشل علاقة صداقة فقد تجد الدعم الذي تحتاجه بين أسرتك. اختر أحد أفراد عائلتك ويستحسن اختيار شخص حكيم قد مرّ بنفس التجربة واطلب نصيحته من واقع خبرته في الحياة. اطلب مساعدة أحد أصدقائك الذين لا تجمعه علاقة صداقة مع أصدقائك الذين انتهت علاقتك بهم. احكِ له كل شيءٍ من منظورك الخاص. أخبره أنك تقدر له دعمه وتذكر أنك ربما تكون خسرت صديقًا لكنك لم تخسر كل أصدقائك. إن كنت ترغب في نسيان أمر صديقٍ انقطعت علاقتك به فبالتأكيد طلب مساعدة الأصدقاء المشتركين ليس الحل الأمثل. فعندما تنقطع العلاقة بين صديقين يضع ذلك بقية أصدقائهم المشتركين في ورطة وبالذات عندما يجدون أنفسهم مطالبين بالانحياز لأحد الجانبين مما قد يتسبب في زيادة الأزمة. ولكن هذا لا يمنع أن تتواصل معهم فهم أصدقاؤك في نهاية الأمر ووجودهم حولك أمر جيد.  تجنب ذكر الشخص الذي لم تعد تربطك به علاقة صداقة. حاول التركيز على الأمور المشتركة مع أصدقائك الحاليين. تجنب الحديث بسوء وقاوم رغبتك في تشويه سمعة أي شخص ربطتك به علاقة صداقة يومًا ما ثم تخلى عنك. ففي البداية قد تسيطر عليك العاطفة وتدفعك لقول أشياءٍ ستندم عليها عندما تهدأ تلك العاطفة. لا تقم بزيادة الأمر سوءًا فتقلل من فرص استعادة الصداقة فيما بعد.

english_section_name: Reaching Out For Support

summary: لا بأس بالحزن لبعض الوقت. احذف المراسلات بينكما. احذفهم من قائمة الأصدقاء أو الغِ متابعتهم على مواقع التواصل الاجتماعي. تخلّص من الصور التي تجمعكم والهدايا المتبادلة بينكم. اكتب ما تشعر به. لا تلقِ باللوم على نفسك.

document: خسارة صديق ليست بالأمر الهيّن. صحيح أن إخفاء مشاعرك الحزينة وادعاء أن شيئًا لم يحدث تبدو كفكرة جيدة على المدى القريب إلا أنها على المدى البعيد ستسبب لك المشاكل في تجاوز الأزمة ونسيان الأمر. فلا بأس بأن تعترف لنفسك بخسارتك لشيء مهم كعلاقة الصداقة وأن تشعر بالسوء حيال ذلك.  لا تكبت مشاعرك فإن شعرت برغبة في البكاء فابكِ واخرج ما بداخلك من عاطفة. يمكنك أن تجد بعض العزاء في الاستماع للموسيقى الحزينة أو مشاهدة فيلم حزين ومعرفة أنك لست بمفردك وأن هناك من يشعر بمثل ما تشعر به لعل بصيصًا من الأمل يتسرب إلى نفسك أن القادم أجمل. فلا تتمسك بالرسائل النصية أو الالكترونية بينكما كي لا تعود إليها مرة أخرى لتشعرك بالوحدة والألم. إن رغبت في العودة لتلك المراسلات فيما بعد عندما تتجاوز الأزمة وتستطيع إعادة قراءتها دون أن تؤثر عليك فيمكنك الاحتفاظ بنسخة منها على ذاكرة خارجية USB والاحتفاظ بها مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك. فرؤية ما يفعله أصدقاؤك بدونك قد يغرقك في الماضي في حين أنك بحاجة للتطلع إلى المستقبل. تزداد فرصة تجاوزك لتلك الأزمة إن لم تكن على علم بتحديثاتهم المستمرة على شبكات التواصل الاجتماعي. بالأحرى عليك الابتعاد عن كل ما قد يذكرك بهم وإن لم تتخلص منها للأبد. من الطرق الفعالة في التخلص من العبء الذي يخلفه الفراق أن تقوم بكتابة ما تشعر به. قد ترغب في توجيه بعض الأسئلة لهم عما حدث بينكم لينتهي بكم المطاف هكذا. اكتب كل ما يخطر بذهنك، وما إن تنتهي من كتابته قم بتمزيق الأوراق وألقِ بها بعيدًا فالغرض من الكتابة ليس إيصال تلك الخطابات إليهم بل التعبير عما بداخلك. تجنب أن يؤثر فشل تلك العلاقة على نظرتك لنفسك. فالأسباب التي تكمن وراء علاقات الصداقة الفاشلة كثيرة، ونسبة نجاح أي علاقة هي 50% فقط. فلا تلم نفسك أبدًا حتى وإن كان لك يدٌ في فشل تلك العلاقة وتذكر أنك في النهاية لا يمكنك التحكم في اختيارات الآخرين.

english_section_name: Letting Go

summary: اعلم أنك ستكتسب أصدقاءً آخرين. كن ممتنًا. اخرج من المنزل. تعلم شيئًا جديدًا. مارس هواياتك المفضلة. كن صبورًا.

document: الكثير من البشر تتقاطع حيواتهم مع حياتنا في لحظات ما، منهم من يصبح صديقًا للأبد ومنهم من يصبح صديقك لفترة ما من الزمن ثم يترك مكانه يملؤه صديق جديد. هكذا هي الحياة. من السهل أن تقوم بالتركيز على الأفكار السلبية عندما تخسر صديقًا ما. لكن حاول أخذ بعض الوقت وفكّر في الأمور الجيدة التي لازلت تملكها في هذه الحياة من أشخاص قريبين منك ومهارات تملكها ومجموعات تفتخر بالانضمام لها ومهمات تستمتع بالقيام بها. اكتبها في قائمة واحتفظ بها بقربك وانظر لها كلما شعرت بالوحدة. إن كنت تقضي الكثير من الوقت بالمنزل آسفًا على علاقة صداقة فاشلة فلا تستمر في فعل ذلك. اخرج واذهب لممارسة رياضة أو إلى المكتبة أو احضر حفلة موسيقية أو اذهب إلى المقهى فأن تكون محاطًا بالكثير من الناس خيرٌ لك من العزلة بالمنزل. ابحث عن هواية جديدة واستثمر فيها وقتك وجهدك فبذلك تستطيع صرف ذهنك عن التفكير فيما يزعجك كما يمكنك التعرف على أصدقاء جدد. اشترك في دروس لليوجا وتعلم كيفية التخلص من التوتر أو اشترك في دروس للطهي أو عزف آلة موسيقية أو أي شيءٍ تحبه. لا تدع علاقة الصداقة الفاشلة تعوقك عن الاستمتاع بفعل ما تحب. خصص وقتًا لفعل ما يجعلك سعيدًا كالقراءة واللعب والعزف والخروج مع الأصدقاء. انشغل بما تحب. علاج الألم الناتج عن خسارة صديق يحتاج لبعض الوقت. قد تشعر بالوحدة والاكتئاب لكن تذكر أن تلك المشاعر لن تستمر طويلاً، فطالما اعتنيت بنفسك ستكتسب القوة اللازمة لتجاوز تلك الأزمة في النهاية.

english_section_name: Moving On


summary: توجّه إلى موقع جيميل الإلكتروني. انقر على زر إنشاء رسالة جديدة COMPOSE. اكتب عنوان البريد الإلكتروني للمتلقي. أرفق فيديو برسالة البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send.

document: أدخل العنوان https://www.mail.google.com/ في شريط عنوان متصفح الإنترنت، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى فتح صندوق الوارد في جيميل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك. يظهر هذا الزر بلون أحمر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قالب رسالة جديدة في الجهة اليمنى من الصفحة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني في حقل "إلى" الظاهر أعلى قالب رسالة البريد الإلكتروني، ويجب أن يكون عنوان البريد الإلكتروني لمستقبل الرسالة في خدمة جيميل أو أوتلوك. تتضمن لاحقات عناوين البريد الإلكتروني في خدمة أوتلوك "hotmail" و "live" و "outlook". افعل ذلك عن طريق النقر على أيقونة مشبك الورق الظاهرة أسفل نافذة رسالة البريد الإلكتروني ومن ثم تحديد فيديو والنقر على زر فتح.  الحد الأقصى لحجم المرفقات في خدمة جيميل 25 ميجابايت. يمكنك تجاوز هذا الحد عن طريق النقر على أيقونة جوجل درايف عوضًا عن النقر على أيقونة مشبك الورق ومن ثم تحديد فيديو والنقر على زر إدراج. يمكنك إرفاق فيديو يوتيوب عن طريق نسخ رابط الفيديو ولصقه في رسالة البريد الإلكتروني لتعرض رسالة البريد الإلكتروني مشغل فيديو يعرض الفيديو المحدد بعد فتح الرسالة. يظهر زر الإرسال أسفل الجهة اليسرى من نافذة رسالة البريد الإلكتروني ويؤدي النقر عليه إلى إرسال رسالة البريد الإلكتروني للمستقبل ليجد بعد فتح الرسالة صندوقًا صغيرًا يعرض معاينة للفيديو أسفل رسالة البريد الإلكتروني أو في منتصفها ويمكن النقر على هذا الصندوق لتشغيل الفيديو.

english_section_name: Using Gmail on Desktop

summary: انسخ رابط فيديو يوتيوب. افتح موقع أوتلوك الإلكتروني. انقر على زر إنشاء رسالة جديدة + New. اكتب عنوان البريد الإلكتروني للمتلقي. الصق الرابط في جسم رسالة البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send.

document: افعل ذلك عن طريق فتح فيديو يوتيوب الذي ترغب بتضمينه ثم انقر على رابط الصفحة لتحديده ثم انقر بزر الفأرة الأيمن (أو استخدم إصبعين للنقر) على الرابط المحدد واختر نسخ.  يجب تنفيذ هذه الخطوات على جهاز كمبيوتر لأن تضمين روابط يوتيوب للهواتف المحمولة لن يؤدي إلى عرض مشغل الفيديو في الرسالة. لا يمكنك استخدام فيديو من جهاز الكمبيوتر لعرض مشغل فيديو أوتلوك في الرسالة. أدخل العنوان https://www.outlook.com/ في شريط عنوان متصفح الإنترنت، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى فتح صندوق الوارد في أوتلوك إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني في أوتلوك (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك. يظهر الزر أعلى الجهة اليسرى من صفحة أوتلوك أعلى محتويات صندوق الوارد مباشرة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة رسالة جديدة في الجهة اليمنى من الصفحة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني في حقل "إلى" الظاهر أعلى قالب رسالة البريد الإلكتروني؛ يجب أن يمتلك مستقبل الرسالة عنوان بريد إلكتروني في خدمة جيميل. افعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن (أو النقر بإصبعين) في جسم قالب الرسالة ثم اختر لصق من القائمة المنسدلة الناتجة. يظهر زر الإرسال أسفل الجهة اليسرى من نافذة رسالة البريد الإلكتروني ويؤدي النقر عليه إلى إرسال رسالة البريد الإلكتروني للمتلقي ليتمكن بعد فتح الرسالة من النقر على صندوق الفيديو الظاهر أسفل رسالة البريد الإلكتروني لفتح مشغل الفيديو.

english_section_name: Using Outlook on Desktop