summary: حدد ما إذا كانت أسبابًا سياسية أو بيئية هي التي تشجعك. حدد ما إذا كان لديك اكتئاب أو اضطراب قلق. اسأل نفسك ما إذا كنت تتجنب القانون. قيّم ما إذا كنت ترغب في أن تتجنب سحق الحياة اليومية. اعلم أن البشر كائنات اجتماعية.

document: يرغب بعض الناس في الانعزال عن المجتمع لأسباب سياسية أو مجتمعية. يريدون العيش خارج نطاق العلاقات المجتمعية المتعارف عليه. العيش خارج نطاق شبكات العلاقات طريقة لإقصاء نفسك من المجتمع. بهذه الطريقة، أنت لست معتمدًا على الخدمات البلدية والاجتماعية التي نأخذها جميعًا كمسلمات، مثل: الماء، الكهرباء، خدمات الهاتف المحمول، خدمات التخلص من القمامة.  أغلب من يعيش خارج نطاق الشبكات الاجتماعية يكون معارضًا للاستهلاكية ولأن المجتمع المعاصر استهلك الكثير من موارد الأرض الطبيعية. يريد بعض الناس أن يهجروا المجتمع لأنهم يعانون من الاكتئاب أو اضطراب القلق الاجتماعي.الاكتئاب أو مشاعر الوحدة يمكن أن تدفع الناس لعزل نفسهم عن الآخرين.  أوضحت الدراسات أن الانعزال الاجتماعي يمكن أن يكون خطير على صحتك، لأنه يسبب اضطراب في وظائف المناعة ويزيد من الالتهاب. هذه الأعراض هي نذير على السكري وأمراض القلب.  إذا كنت تظن أن أسباب الرغبة في الانعزال عن المجتمع هي بسبب مشاعر الحزن أو الوحدة، فكّر في أن تذهب إلى طبيب أو مختص صحة نفسية. أحد الأسباب الأخرى التي تجعل الناس تنعزل عن المجتمع هي تجنّب القانون. لا ينصح بأن تهرب من الشرطة. إذا ارتكبت جريمة من أي نوع أو إذا كان هناك مذكرة باعتقالك، سلّم نفسك لمركز الشرطة المحلي. إذا كنت تظن أنك قد تم اتهامك بالباطل، عيّن محامي وحارب الحكم. مازلت ستحتاج إلى تسليم نفسك للشرطة. قد يختار الناس الانعزال عن المجتمع لأسباب أقل تعقيدًا، مثل الرغبة ببساطة في تجنب سحق الحياة اليومية. العمل من المنزل أكثر إمكانية هذه الأيام من الماضي. بينما تحدد أسباب رغبتك في الانعزال عن المجتمع، من المهم أن تفهم أن البشر كائنات اجتماعية بطبعها. نحن نستفيد -جسديًا وسيكولوجيًا- من علاقاتنا أو اتصالنا بالآخرين.

english_section_name: Examining Your Reasons

summary: اقطع اتصالك بالأشخاص الذين تراهم بشكل منظم. توقف عن الخروج مع أصدقائك. اشرح دوافعك لأحبائك. لا تترك مسئولياتك.

document: عادًة، يكون للناس اتصال بالعديد من الأفراد خلال اليوم، سواء كانوا زملاء في العمل أو موظفين في متجر القهوة أو عمال في البريد أو الجيران المارين. من أجل الانعزال، توقف عن التحدث مع هؤلاء الناس.  توقف عن الإجابة على الهاتف أو فتح بابك لمن ينادي عليك. الانعزال الكلي قد يكون صعب إذا كان مازال عليك الذهاب إلى العمل والتواصل مع زملاء العمل والمشرفين عليك. سيكون ذلك أسهل إذا كنت تعيش بمفردك. يمكنك استخدام منزلك كملجأ يمكنك عزل نفسك به. اخرج نفسك من حياة أصدقائك عن طريق التوقف عن قضاء الوقت معهم. يمكنك أن تأخذ طريق بين عدة طرق لفعل ذلك. هذه الطرق يمكن أن تكون:  قاسية: يمكنك قطع علاقتك مع الناس بقسوة عن طريق إخبارهم أنك لا ترغب في قضاء الوقت معهم مجددًا. سيتم تفسير الأمر أنك وقح ولئيم. صريحة: في هذه الطريقة، يمكنك أن تكون صريح عن طريق إخبار أصدقائك أنك تقوم بعزل نفسك عن المجتمع. توقع مقاومة من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك. تجنبية: يمكنك التوقف عن التحدث مع الناس في حياتك؛ تجنّب مكالماتهم. تجنّب النظر إليهم إذا كانوا يتحدثون إليك. سلبية: ارفض الدعوات واجعل اصدقائك يملون من طلب الخروج معك. الأمر صحي لك أن تقطع علاقاتك مع الناس السلبية في حياتك. هذا النوع من الناس يمكن أن يعيق نموّك وثباتك.ضع حدود لسلامتك الشخصية عن طريق رفض تواجد هؤلاء الأشخاص في حياتك. الأمر يعود لك أن تخبر الناس أنك ترغب في عزل نفسك عنهم أم لا. لكن إذا كنت في علاقة، قد تبدأ حبيبتك في ابتزازك عاطفيًا ودفعك للشعور بالخيانة أو الغضب أو الارتباك بشأن قرارك. في أغلب الحالات، أنت مدين لزوجتك أو حبيبتك بشرح سبب رغبتك في عزل نفسك. كن متعاطفًا مع أحبائك. قد يكون الأمر محبطًا للأهل أن ينعزل أحد أبنائهم عنهم. قد يمرون بنفس المشاعر المصاحبة لفقد أحد الأبناء. إذا كان لديك مسؤوليات، مثل الاهتمام بالأطفال، لا ينصح بالانعزال عن المجتمع. تحتاج إلى منح أطفالك رعاية جيدة ومتوازنة وصحية. إذا كان لديك أطفال تهتم بهم، ليس الوقت مناسبًا للانعزال عن المجتمع.

english_section_name: Ending Relationships

summary: ادفع ديونك. حدد ما إذا كنت ترغب في تلقي البريد. احتفظ بالتواصل مع شخص للطوارئ.

document: إذا لم يكن لديك اتصال بالعالم الخارجي، ستحتاج إلى التخلص من الأشياء التي قد يرغب الناس في الاتصال بك بسببها. دفع ديونك مهم، لكي لا يضايقك أحد بشأن عدم دفع فواتيرك. قد يكون الأمر هام أن تستمر في استقبال البريد، من أجل استقبال الإشارات الهامة أو أي اتصالات أخرى غير متوقعة. قد تختار أيضًا أن تتلقى المعونات عن طريق البريد. إذا كنت تعيش خارج شبكات العلاقات الاجتماعية التقليدية، ففكر في استخدام صندوق بريد في بلدة قريبة. يمكنك التحقق منه بشكل دوري بدون الحاجة إلى التحدث مع أحد. فكرة جيدة أن تحتفظ بشخص واحد على الأقل كوسيلة تواصل للطوارئ. هذا الشخص يمكن أن يتفقد أحوالك بشكل دوري. قد يكون أيضًا شخص تشعر بالراحة تجاه التواصل معه إذا كنت تحتاج إلى مساعدة. احرص على الاتفاق مع هذا الشخص على كونه ملجأ الطوارئ الخاص بك، لكي يتعامل بجدية مع محاولتك للتواصل معه.

english_section_name: Tying Up Loose Ends

summary: عبّر عن مشاعر الوحدة. احصل على حيوان أليف. ابحث عن هواية. اشترك في رياضات فردية. اذهب في مغامرات.

document: إذا بدأت في الشعور بالوحدة بعد عزل نفسك، لا تراكم هذه المشاعر. عبّر عن هذه المشاعر خلال المنافذ الإبداعية، مثل: التدوين أو الرسم أو الرقص أو الغناء. أظهرت الدراسات أن الحيوانات الأليفة بإمكانها تحسين مزاجك وصحتك العامة. الشخص الذي يقتني حيوان أليف عادًة ما يكون لديه ضغط دم منخفض ومؤشرات أقل للإصابة بأمراض القلب، مثل: مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.أن تقتني صحبة مثل قطة أو كلب يمكن أن يخفف الوحدة أيضًا. ابق عقلك مشغول بنشاط محفز. الهوايات تساعدك على التقدم إلى الأمام. يمكن أيضًا أن تساعدك على التركيز والانتباه. ابحث عن هواية تحبها، مثل: الحياكة أو لعب الموسيقى أو الزراعة أو النجارة. فقط لأنك قمت بعزل نفسك عن المجتمع لا يعني ذلك أن تقضي وقتك منزويًا في المنزل. اخرج وقم ببعض النشاطات الرياضية عن طريق الاشتراك في رياضة فردية، مثل: ركوب الدراجة أو تسلق التلال أو الركض أو اليوجا. بما أنك قمت بعزل نفسك عن أصدقائك وعائلتك، يمكنك أن تفعل ما تحب. اذهب لتسلق التلال أو اذهب في رحلة عبر البلد بالدراجة أو اذهب للتجديف. يمكنك الاستمتاع بوحدتك عن طريق الانغماس في مغامرة جديدة رائعة.

english_section_name: Handling Being Alone

summary: تخلص من هاتفك. اخرج نفسك من مواقع التواصل الاجتماعي. عطّل كل حسابات البريد الإلكتروني. فكّر في قطع خدمة الإنترنت الخاصة بك. توقّف عن مشاهدة التلفاز أو قراءة الجرائد. تجنّب الحديث أو التواصل مع أي شخص على الإطلاق.

document: التكنولوجيا الحالية، مثل: الهاتف المحمول والحاسوب يمكن أن تتبع مكان تواجد المستخدم بشكل تلقائي بدون حتى علم المستخدم. إذا كنت ترغب في فصل هاتفك المحمول، قد تحتاج إلى الاتصال بشركة المحمول وتطلب إيقاف الخدمة. العديد من شبكات المحمول تتطلب أن يوقّع العميل على عقد للتغطية. كسر هذا العقد قبل تاريخ انتهاء التغطية قد يتضمن دفع رسوم. اغلق كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماع. يتضمن ذلك: فيسبوك و تويتر و  إنستجرام و تمبلر و بينترست وكل البرامج والتطبيقات الأخرى التي تشجع على التبادل الاجتماعي بين الناس. أغلب خدمات البريد الإلكتروني بها رابط لإعدادات البريد الإلكتروني التي تحتوي على خيار تعطيل الحساب. إذا كنت تظن أنك ستستخدم هذا الحساب مجددًا، يمكنك ببساطة تسجيل الخروج وعدم تسجيل الدخول مجددًا. لكن ابق في العلم أن رسائل البريد الإلكتروني ستستمر في التخزين في حسابك. عندما تستخدم الإنترنت، تبعث وتستقبل معلومات خلال عنوان بروتوكول الإنترنت (IP). إذا أردت أن تنعزل عن المجتمع، فكّر كيف أن نشاطاتك الإلكترونية قد تتيح للآخرين الوصول إليك. لا تتعب نفسك بأن تظل على علم بآخر الأخبار أو البرامج التلفزيونية. إذا أردت أن تنعزل عن المجتمع بحق، توقف عن متابعة ما يحدث. ابق التواصل مع الآخرين في أضيق الحدود. هذا يتضمن أي نوع من التبادل الاجتماعي، بما في ذلك التحدث والمراسلة الإلكترونية والمراسلة النصية، وحتى الحديث بلغة الإشارة! إذا كنت تتردد على مشروع ما، كمتجر أو مطعم، اطلب ما تحتاجه ولا شيء آخر. لا تُجرِ محادثات صغيرة مع صاحب المتجر أو أي شخص يقف في طابور الانتظار. لا تدخل في محادثات مع الآخرين عند انتظارك للحافلة.

english_section_name: Ceasing Communications

summary: ابحث عن مكان يحتوي على موارد كافية. رتب كل ما يلزم بخصوص مصادر الطاقة. تأكد من معرفتك بمكان يمدك بماء مقطر. تأكد من توافر الإمدادات الطبية لديك. ازرع الحديقة. احصل على عدة مواشي. اعرف ما إذا كان ينبغي عليك توفير الدخل لنفسك.

document: عندما تخرج عن نطاق الشبكات المجتمعية التقليدية، أنت تُخرج نفسك من المجتمع المعتاد ككل. ستخدم نفسك؛ بدءًا من جمع الطعام والماء إلى إيجاد مأوى وسكن. ستفقد حق استخدام الخدمات العامة وغيرها من المميزات التي تنالها نظير العيش في مجتمع عادي.ابحث عن مكان يوفر لك موارد كافية، بما في ذلك إمدادات الطعام والماء والمأوى.  قد تتمكن من اتخاذ كابينة كمأوى لخدمتك الشخصية أو قد تتمكن من بناء منزل أو كابينة جديدة. قد تختار موقع يبعد عدة ساعات بالسيارة من أقرب محطة وقود أو متجر بقالة. قد لا يكون هناك أي مشفى على بعد أميال. إذا كانت هذه هي الحالة، قد لا تتمكن من الوصول إلى أي خدمة طبية. لن يكون لديك كهرباء من شركة الطاقة المحلية، لذا إذا كنت تحتاج إلى الكهرباء، ستحتاج إلى طريقة لتوليد طاقتك الخاصة؛ تمكنك الطاقة الشمسية أو الطاقة المائية من تشغيل النور والثلاجة وغسالة الملابس ومشغل الموسيقى... وغيرها من الآلات الأخرى.  فكر في شراء الألواح الشمسية الإضافية إذا كنت تملك ثمنها. بينما قد تحتاج إلى ضبط حياتك على استهلاك كمية أقل من الكهرباء، يوجد بعض وسائل الراحة الضرورية التي ستحتاجها. وفر لنفسك بطاريات قابلة لإعادة الشحن. تأكد ألا تصل لأقل من شحن 50% لتتأكد انك لديك طاقة كافية دائمًا. إذا لم يكن لديك منفذ لماء البلدة، قد تحتاج إلى حفر بئر لتلاقي احتياجاتك من الماء. إذا اخترت أن تبني بئرك الخاص، قد تحتاج إلى إذن، وفقًا لقوانين المكان الذي تعيش فيه. تأكد أن تبقى على بعد 15 متر على الأقل من أي خزانات صرف صحي، مناطق مستنقعات أو أي مناطق أخرى قد تحتوي على تلوث.  استخدم عدة فحص الماء. هذه العدة ستساعدك على تحديد ما إذا كان الماء يحتوي على معدلات كيماويات محددة آمنة أم غير آمنة. هذه العدة موجودة على الإنترنت أو في متاجر معدات الإصلاح المنزلية . بعض المقاطعات توفر فحص ماء مجاني أيضًا. تأكد من تقطير الماء لتتجنب الأمراض. كمثال، إذا كان الماء يحتوي على نسبة عالية من الكلس، قد تصاب بألم المعدة إذا شربتها بدون تقطير. إذا كان مكانك نائيًا لدرجة أن أقرب مشفى يبعد أكثر من ساعة أو ساعتين عنك، يجب أن تفكر في أن تتعلم العمليات الطبية البسيطة.  اجمع عدة أدوات طبية تتضمن ما يلي: لاصق الجروح، مضادات حيوية، بنسيلين، خيط وإبرة للقيام بغرزات، غيرها من الإمدادات العلاجية اللازمة. يمكن توصيل الغذاء إلى أغلب الأماكن في العصر الحديث، بما فيها مكانك النائي الجديد على الأغلب، لكنك -فلسفيًا- تحتاج إلى توفير غذائك بنفسك، لذا لا يوجد وقت أفضل من الآن للتفكير في زرع حديقة كبيرة بها العديد من الخضروات والفاكهة.  تعلم ما هي النباتات التي يمكن أن تنمو في المواسم المختلفة لتضمن توفر غذاء طازج دائم ينمو في حديقتك.  خزّن الخضروات على مدار الشتاء. البطاطس والبصل والجزر والخضروات الجذرية الأخرى تتحمل التخزين لفترات طويلة في مكان بارد. إذا كان لديك بقر أو ماعز من الجنسين، يمكن أن يتم توفير اللحوم واللبن لك، وفقًا للنوع. الدجاج والبط يمكن أن يوفر لك اللحم والبيض. إذا كان لديك كمية كبيرة من المدخرات، قد تتمكن من العيش خارج نطاق الشبكات بدون الحاجة إلى استكمال العمل. لكن إذا لم يكن لديك مدخرات كبيرة، ستحتاج إلى توفير الدخل بطريقة ما. فكّر في مصادر الدخل، بما في ذلك بيع الخضروات أو المنتجات الحرفية الفنية لسوق المزارعين القريب منك. إذا كنت تعيش في مكان خارج نطاق الشبكات، قد يكون اتصالك بالإنترنت محدود أو غير موجود. قد يجعل ذلك من الاتصال عن بعد أمر صعب.

english_section_name: Going Off the Grid

summary: حدد إلى أي مستوى ترغب الانعزال عن المجتمع. حدد حدودك. فكر في المدة التي ستكون بعيدًا فيها عن المجتمع.

document: هل ترغب في البقاء بعيدًا عن الأسرة أم الأصدقاء أم زملاء العمل أم كل البشر بلا استثناء؟ إذا كان لديك وظيفة أو عمل يستدعي أن تخرج خارج المنزل، سيكون الانعزال الكلي عن المجتمع محاولة صعبة جدًا. بطبيعة الحال، ستحتاج على الأقل إلى التعامل مع من تعمل معهم. إذا انعزلت كليًا عن المجتمع، هل ستقوم بأي استثناءات؟ مع من ستسمح لنفسك التحدث والتعامل؟ فكّر في هذا النوع من الظروف التي ستجعلك تعود إلى التعامل مع المجتمع. إذا كان التعايش وسط المجتمع مهمة ثقيلة جدًا على قلبك الآن، فقد تبدو فكرة الانعزال عن المجتمع وكأنها الخيار الوحيد الممكن، لكن يجب عليك تأمل نتائج ذلك على المدى الطويل؛ هل ترغب في البقاء بعيدًا لمدة أسبوع؟ شهر؟ أم أكثر؟ يحدد إطارك الزمني خياراتك وأفعالك. كمثال، إذا رغب في الانعزال عن المجتمع لمدة عام، فكر في الانتقال للعيش في مكان نائي.

english_section_name: Identifying Your Boundaries


summary: استهدف بعض بنود الإنفاق لتقليلها. قم بتقدير النفقات الطارئة وأدرِجها في الميزانية. احسب كم ستكلفك أهدافك قصيرة المدى، ومتوسطة المدى، وطويلة المدى. اكتب ميزانية جديدة.

document: مثل وضع حد أقصى للنفقات الاختيارية بحيث تلتزم به ولا تزيد عنه كل شهر.  ووضع ميزانية لنفقاتك الاختيارية أمر عادي فمن المؤكد أننا جميعًا نحتاج إلى بعض الترفيه، لكن سيساعدنا تحديد ميزانية لذلك على عدم تبذير المال في هذا البند.  فإذا كنت تذهب إلى السينما بصفة منتظمة، فحدد لنفسك مبلغ يعادل 40 دولار مثلًا لكل شهر، وبمجرد أن تنفق المبلغ بأكمله لا تذهب إلى السينما حتى يأتي الشهر الذي يليه. وحتى بند نفقاتك الضرورية ينبغي فحصه بعناية، فلا ينبغي أن تبتلع النفقات المنتظمة دخلك الشهري، فإنفاقك على الطعام ينبغي أن يتراوح بين نسبة 5 إلى 15% من الميزانية لا أكثر.  وإذا كنت تنفق أكثر من ذلك فينبغي أن تقتصد قليلًا في هذا البند. وبالطبع ستختلف النسبة فالبقالة مثلًا ستختلف على حسب سعر المنتجات، وعدد أفراد أسرتك، وأي احتياجات غذائية خاصة (مثل لبن الأطفال مثلًا). والهدف هنا هو عدم إنفاق المال فيما لا تحتاج، فإذا كنت تنفق الكثير من المال على طلب الأطعمة الجاهزة التي تكلف الكثير من المال فلماذا لا تطهون الطعام بالمنزل؟ فتضمين النفقات الطارئة من نفقات طبية، إلى صيانة السيارة والمنزل سيكون له تأثير أقل على الميزانية بحيث لن تضطر لدفع الكثير من المال في هذه البنود بشكل مفاجئ.   احسب ما يمكنه أن تدفعه في تلك البنود خلال عام وقسِّم هذا المبلغ على 12 شهرًا. وسيحميك ذلك إن زدت عن نفقاتك الأسبوعية قليلًا فلن يعيقك المبلغ الكبير، ولن تضطر إلى استخدام البطاقة الائتمانية المرعبة. فإذا لم تضطر غلى استخدام مبلغ الطوارئ الذي ادخرته طوال العام فسيكون ذلك عظيمًا! لأنه سيكون لديك المزيد من المال لتدخره أو تستثمره في شيء. فهذه النفقات ليست للطوارئ بل ينبغي أن تكون جزء من خطتك. فهل ستحتاج إلى شراء أي أغراض للمنزل هذا العام؟ هل تحتاج إلى حذاء شتوي باهظ الثمن؟ هل تريد شراء سيارة؟ فخطط لكل تلك الأشياء حتى لا تضطر إلى السحب من مدخراتك.  نقطة مهمة أخرى هي أنه ينبغي ألا تشتري تلك الأشياء إلا بعد أن تدخر مالها، واسأل نفسك هل حقًا أحتاج إلى هذا الشيء؟ وبمجرد إنفاقك للمال في البنود الطارئة أو التي خططت لها اكتب المال الذي أنفقته بالضبط وامسح الرقم التقديري حتى لا ينتهي بك الأمر إلى دفع المبلغ مرتين. أدمج النفقات الطارئة والنفقات المُخطط لها في جدول النفقات والدخل. ولن يساعدك هذا التمرين على عمل ميزانية ناجحة ومساعدتك على الادخار فقط بل سيجعل حياتك أقل ضغطًا، وأكثر هدوءً، كما أنه سيساعدك على تقليل نفقاتك من أجل تحقيق أهدافك، وشراء الأشياء التي تبتغيها دون الاضطرار إلى الاقتراض من أجلها. وحاول أن تلتزم بالنفقات المحددة، وتقليل النفقات الاختيارية قدر الإمكان.

english_section_name: Creating a New Budget

summary: قرر كيف ستسجل نفقاتك، ودخلك، وميزانيتك. قم بعمل خانات الجدول. قم بتصنيف نفقاتك.

document: يمكنك استخدام الورقة والقلم لكن عمل جدول على الحاسب الآلي إذا كان لديك واحدًا أفضل.  ويمكنك إيجاد نماذج لجداول الميزانيات من "كيبلنجر" على ويكي هاو. ويمكن لبرنامج محاسبة بسيطة مثل Quicken مساعدتك لأنه يحسب بشكل آلي وصُنع خصيصًا من أجل هذه المشروعات، كما أن لهذه الأنواع من البرامج خصائص إضافية يمكن أن تفيدك في عمل الميزانية مثل أدوات الادخار، لكن للأسف أنها ليست برامج مجانية لذلك ينبغي أن تستثمر القليل من المال حتى تستطيع استخدامها.  وتحتوي الكثير من برامج الجدولة على نماذج لحساب ميزانية مصروفات المنزل، ولن تحتاج إلا إلى ضبط البرنامج على احتياجاتك المحددة لكن سيكون هذا أسهل من أن تبدأ من الصفر. كما يمكنك استخدام برنامج ميزانية إلكتروني مثل Mint.com ليساعدك على متابعة إنفاقك. ابدأ من اليمين إلى اليسار، وضع عناوين للخانات مثل: "تاريخ الإنفاق" و"مبلغ الإنفاق"، و"طريقة الدفع"، و"المصروفات الثابتة/الاختيارية".  ستحتاج إلى تسجيل كل نفقاتك بطريقة منظمة (بشكل يومي أو أسبوعي) بالإضافة إلى دخلك الشهري، ولدى الكثير من البرامج تطبيقات للاستخدام على الهواتف الذكية حيث تستطيع تسجيل نفقاتك وأنت على الطريق. ستساعدك خانة طريقة الدفع على تتبع كيف تصرف نفقاتك؛ فإذا كنت تدفع حساب فاتورة الكهرباء عن طريق البطاقة الائتمانية فدوّن ذلك. فينبغي أن تندرج جميع النفقات تحت تصنيفات معينة حتى تستطيع معرفة كم تنفق على الفواتير الشهرية والسنوية، وعلى النفقات الأساسية، والاختيارية، وسيساعدك ذلك عندما تُدخل نفقاتك وعندما تراجعهم من أجل معرفة نفقات معينة. والتصنيفات الشائعة تتضمن:  إيجار المنزل أو قسطه (واحرص على تضمين مصروفات الصيانة). المرافق مثل، الكهرباء والمياه والغاز. مصروفات المنزل نفسه مثل مرتب الخادمة، والاعتناء بالحديقة. النقل والمواصلات (السيارة، والبنزين، وتذاكر الحافلات، أو المترو). البقالة والطعام (وحتى تناول الطعام خارج المنزل). سيساعدك استخدام برنامج جدولة على الحاسب الآلي على تصنيف أنواع نفقاتك بسهولة (مثل البقالة، والبنزين، والتأمين، وهكذا)، بالإضافة إلى حساب المجموع بعدة طرق تساعدك على معرفة فيم، ومتى، وكم، وأين، وكيف (نقدي، أو بالبطاقة الائتمانية) تنفق أموالك. كما أنه سيسمح لك بتقسيم إنفاقك على فترات وأولويات مختلفة. أما إذا كنت تستخدم ورقة وقلم فقد تحتاج إلى إضافة ورقة خاصة بكل تصنيف على حسب نفقاتك الشهرية التي تندرج تحت كل تصنيف. أما إذا كنت تستخدم برنامجًا فسيمكنك إضافة خانات بسهولة حتى يستوعب الجدول كل شيء.

english_section_name: Setting Up Your Spreadsheet or Ledger

summary: اكتب أكبر نفقات أساسية لديك في الجدول. احسب نفقاتك الضرورية المنتظمة. أدخِل نفقاتك الاختيارية أيضًا. أضف خانة للادخار. احسب جميع نفقاتك بنهاية كل شهر. دوّن كل الدخل الذي تحصل عليه واجمعه سويًا. ضع مجموع دخلك ومجموع نفقاتك جنبًا إلى جنب.

document: وبعض الأمثلة يتضمن إيجار أو أقساط المنزل، وقسط السيارة، والمرافق (مثل المياه والكهرباء)، والتأمين الصحي، ويمكن أن تندرج دفعات الأقساط مثل الدراسة، وسداد البطاقة الائتمانية تحت هذا البند. فحدد صف لكل من تلك النفقات، ويمكنك وضع أرقام تقديرية للفواتير المتغيرة حتى تصلك الفواتير الفعلية.  فبعض الفواتير تظل كما هي كل شهر مثل أقساط أو إيجار المنزل، بينما تتغير أخرى مثل الكهرباء، والماء، والتليفون. فضع رقمًا تقديريًا للفواتير المتغيرة (مثل سعر الفاتورة للشهر السابق مثلًا) لكن قم بتغيير الرقم بمجرد أن تصلك الفاتورة وتدفعها. حاول تقريب الأرقام إلى العشرات من أجل وضع أرقام تقريبية لكل غرض تنفق فيه المال. وتسمح لك بعض شركات المرافق بأن تدفع فاتورة سنوية بمتوسط استهلاكك بدلًا من دفع فاتورة متغيرة كل شهر. وقم بالعصف الذهني لتذكُّر جميع نفقاتك المنتظمة لتعرف فيم تنفق وكم تنفق شهريًا. كم تنفق على بنزين السيارة؟ كم تنفق عادةً في البقالة؟ وفكر في الأغراض الأساسية التي تحتاجها لا التي تريدها. وبعد عمل صفوف لجميع نفقاتك ضع رقمًا تقديريًا لما تنفقه على تلك الأشياء. وبمجرد أن تنفق المال عليها ضع المبلغ الذي أنفته بالتحديد.  وينبغي أن تنفق المال كالمعتاد لكن مع الانتباه للاحتفاظ بالإيصال، أو تدوين كل الأموال التي تنفقها كلما أخرجت محفظتك، ثم أدخل كل تلك البيانات في آخر اليوم سواء على الورقة، أو الحاسب الآلي، أو الهاتف الذكي. واحرص على كتابة الغرض الذي أنفقت فيه المال بالضبط ولا تستخدم كلمات عامة مثل: طعام، أو مواصلات. وتساعد البرامج مثل Mint.com على تصنيف نفقاتك مثل: البقالة، والمرافق، والتسوق العام فتستطيع معرفة كم تنفق على كل تصنيف. ويتضمن ذلك الأغراض ذات الأسعر الباهظة التي تستطيع الاستغناء عنها، أو لا تستحق كل ذلك المال. ويتضمن ذلك الخروجات التي تنفق فيها أموالًا كثيرة، وتناول الطعام، والقهوة خارج المنزل. وتذكر أن كل نفقة منفصلة ينبغي أن يكون لها صفًا منفصلًا، وقد يؤدي هذا إلى إطالة الجدول جدًا بحلول نهاية الشهر، لكنك ستستطيع إدارته إن قسّمته حسب أنواع النفقات. فبالرغم من أنه لا يستطيع جميع الناس الادخار بصفة منتظمة إلا أنه ينبغي على الجميع أن يضع لنفسه هدف الادخار ويدخر كلما استطاع ذلك.  وأفضل نسبة تضعها للادخار هي نسبة 10% وهذه النسبة كافية بحيث تزيد مدخراتك كل شهر ولا تصبح عبئًا عليك يؤثر على نفقاتك في الحياة. فكلنا قد عانى من الوصول لنهاية الشهر دون أن تكون معه نقود ولهذا يجب الادخار من بداية الشهر وعدم الانتظار لأن تتبقى بعض الأموال في نهاية الشهر كي تتدخرها. اضبط قيمة الادخار حسب الاحتياجات، أو الأفضل أن تضبط نفقاتك على حسب المال الذي تريد ادخاره! فالمال الذي تدخره يمكنك استثماره لاحقًا، أو حتى أن تدخره لغرض ما تفكر به مثل شراء منزل، أو لمصروفات الجامعة، أو لقضاء الإجازة الصيفية. ولقد أصبح لدى الكثير من البنوك الآن حسابات ادخار يمكنك أن تفتح أحدهم. حتى أن بعض البنوك لديها برنامج ادخار بحيث تخصم القيمة التي تريد ادخارها من راتبك الشهري وتحوّله لحساب التوفير الخاص بك. فاجمع كل بند يحتوي على صفوف للنفقات، ثم اجمع كل شيء بالنهاية، وهكذا تستطيع معرفة نسبة المبالغ التي تنفقها في كل بند من راتبك الشهري، ومعرفة جميع نفقاتك الشهرية بشكل عام. وضمِّن كل الأموال التي تحصل عليها شهريًا من راتب شهري، إلى نسبة العمولة التي تحصل عليها، إلى إيراد أي ممتلكات إن كان لديك ممتلكات.  وهذا هو شيك الراتب وليس مجموع دخلك لفترة معينة. سجل كل الدخل الذي تحصل عليه من جميع المصادر بنفس الدقة التي أدخلت بها النفقات. ثم اجمع دخلك أسبوعيًا أو شهريًا. فإذا كان مجموع نفقاتك أكبر من مجموع دخلك فستحتاج حينها إلى تقليل بعضًا من نفقاتك، أو تقليل بعض من فواتيرك.  وستساعدك المعلومات التفصيلية عن إنفاقك في كل بند من البنود بالإضافة إلى تنظيمك لنفقاتك حسب الأولوية على تحديد أي البنود أو النفقات التي تستطيع الاقتصاد فيها. أما إذا كان دخلك الشهري أكبر من مجموع نفقاتك فينبغي أن تضع جانبًا بعض المال بغرض الادخار، ويمكنك تخصيص هذا المال لشيء كبير مثل مصروفات الجامعة، أو شراء منزل. أو يمكنك ادخار بعض المال لشيء صغيرة مثل رحلة صيفية.

english_section_name: Documenting Your Spending


summary: اكتب. اقرأ. استمع لكثيرٍ من الموسيقى. غن. ارسم.

document: اكتب قصةً أو اثنتين. لا يزيد هذا مخيلتك فحسب وإنما يبقيك سعيدًا أيضًا. يرفع هذا تفاؤلك بشدة. يمكنك كذلك أن تكتب بعض الشعر. الوقت الذي تمضيه وحدك فرصةٌ جيدةٌ للقراءة. ليس هذا ممتعًا وظريفًا فحسب ولكنه تعليمٌ ذاتيٌ أيضًا وطريقةٌ لتطوير نفسك كشخص.   ضع في اعتبارك قضاء الوقت مع بعض الأعمال الكلاسيكية مثل "موبي ديك" أو "أنشودة عيد الميلاد" أو "روميو وجولييت" أو "السجلات المريخية" أو "آمال عظيمة" أو "قصصٌ من الغموض والخيال". اختر نوعًا أدبيًا واستكشفه: يشمل الخيال العلمي سلاسل "غريبٌ في أرضٍ غريبة" و"451 فهرنهايت" و"الكثبان". الرعب: "حشد سالم" و"الموقف" و"دراكولا". الفانتازيا:"سيد الخواتم" و"سجلات نارنيا" و"هاري بوتر". أو الخيال العادي:  "شرق إيدن" و"لا تقتل عصفورًا ساخرًا" و"وداعًا للسلاح". الشعر رائعٌ أيضًا وما من شيءٍ يجعلك تبدو جذابًا أكثر من قول أحدهم "يا إلهي، إنك تحفظ ذلك غيبًا؟ "الشعر العظيم: "قائد لواء الضوء" و"أوليسيس" و"في حسنها تمشي " و"كيف أحبك" وسوناتات شكسبير التسع والعشرون رائعة! سيكون لديك فرصة مراجعة بعض كتاب المسرحيات أيضًا، مثل: إدوارد ألبي وديفيد ماميت ونيل سيمون وتينيسي ويليامز. تجسد كل مسرحيةٍ وجهة نظرٍ مثيرةً للاهتمام وشخصياتٍ تنقلب حياتها باستمرار رأسًا على عقب. يمكنك الاستمتاع بوحدتك من خلال الموسيقى التي تستمتع بها أو الموسيقى التي تعيد إليك ذكريات مناسباتٍ معينةٍ إذا كنت من هواة الموسيقى.  يساعدك الاستماع إلى الأصوات الطبيعية، مثل: صوت الرعد والمطر والطيور المزقزقة والأنهار الجارية والأصوات الأخرى المماثلة على تصفية ذهنك. إنها تساعد على الاسترخاء وإزالة التوتر وبالتالي تتركك أسعد وأكثر هدوءًا عندما تكون بمفردك. أو جرب الرقص إذا لم تكن تحب الغناء. إنه يساعد حقًا على إشغالك بشيءٍ ما ويظهر البحث أن التمرن أو الرقص ينقض المشاعر السيئة داخل الشخص. وبجانب ذلك أنت مخطئٌ إذا كنت تظن بأنك لست مغنيًا أو راقصًا جيدًا لأنك لن تفعل هذا أمام أحدهم، إنه أنت فحسب لذا انطلق! الرسم نشاطٌ ممتعٌ وفعالٌ لتتعب نفسك خلال وقت الفراغ. ليس عليك أن تكون بيكاسو لترسم لكن يمكنك مواصلة الرسم كما تتمنى. إنه يساعدك على الاسترخاء ووصف شعورك والتخلص من التوتر. يمكنك أن ترى النتيجة في النهاية بعد أن تشعر بالرضا عن رسمك!

english_section_name: Engaging in Creative Activities

summary: احصل على حيوانٍ منزلي. انضم لمجموعةٍ على الإنترنت.

document: يحتاج البشر إلى المحبة فبدونها هناك خطر أن يصبحوا عنيفين وكارهين للعالم من حولهم. عادةً ما تكون الحيوانات المنزلية مصدرًا للمحبة وتمنحك الكثير منها بلا نهاية.   تمنحك الحيوانات أيضًا من تتحدث معه. لا، ليس من الغريب أن تتحدث إلى حيوانك بل الغريب ألا تفعل. لكن انتبه ألا يرد الحيوان عليك (ما لم يكن من أنواع الطيور التي يمكنها التحدث). اطلب مساعدة مختصٍ إذا حدث ذلك. الأسماك الاستوائية والهامستر والببغاوات وطيور البرقش خياراتٌ رائعةٌ إذا كنت متحفظًا ومكتفيًا بذاتك. جرب قطةً إذا كنت تحب القليل من التفاعل دون الكثير من الرعاية. الكلب مناسبٌ لك إذا كنت تريد المشاركة بكثرة وقضاء الكثير من الوقت والحصول على كثيرٍ من ردود الفعل. لا يعني الحصول على حيوانٍ منزليٍ أن تحصل على كلبٍ أو قطةٍ مباشرةً. ستكون التجربة مريعةً لكليكما في الغالب إذا لم تكن جاهزًا للتعامل مع هذا المستوى من المسؤولية. لا تنخدع بفكرة أن الحيوان الأصغر كالأرنب أو الطائر لن يحتاج لكثيرٍ من الاهتمام، يحتاج الأرنب لتواصلٍ بشريٍ يوميٍ وساعاتٍ عدة من الانشغال يوميًا دون ذكر تنظيفه. أجر بحثًا شاملًا عن أي حيوانٍ تفكر في تربيته ثم اذهب إلى مأوى الحيوانات المحلي فهناك المئات من الحيوانات اللطيفة التي تنتظر بيتًا فحسب! ستسمح لك بعض ملاجئ الحيوانات ب"تبني" أحدها ما يمنحه استراحةً يحتاجها من قيود الملجأ ويمنحك الرفقة التي تشتهيها دون التزامٍ طويل المدى. لا تقصر نشاطك الشبكي على الألعاب. انضم للمنتديات أو غرف الدردشة لمقابلة أشخاصٍ جدد أيضًا. خذ ما يثير اهتمامك وجد أشخاصًا آخرين يشبهونك.

english_section_name: Finding Connections with Others


summary: احصل على لوحة من القماش الكتاني. اختر نوع ألوانك. اجمع الفرش والأدوات الأخرى. ارتدِ ملابس التلوين.

document: يمكنك شراء لوحة جاهزة بأي مقاس تريد من مكتبات الفنون، فهذه ستكون جاهزة للإستخدام الفوري؛ ومع ذلك، لا توجد قوانين تنص على ضرورة شراء لوحة مجهزة ومشدودة. في واقع الأمر، الفنانون التجريديون عادةً ما يستخدمون قماش غير مشدود وغير مجهز. إن كنت تفضل خلفية ملونة، قم بشراء وعاء من الجيسو لتحضير اللوحة القماشية وإعطاءها لمسات من اللون. ينبغى للجيسو أن يجف سريعاً، في كل الأحوال. قرر نوع الألوان التي تحب استخدامها سواءً كانت أكريليك أو ألوان الزيت. الألوان الأكريليك ليس لها رائحة ويسهل استخدامها حيث أنها تجف سريعاً ويمكن التلوين فوقها إن قمت بارتكاب خطأ في التلوين. على الصعيد الآخر، ألوان الزيت، لا يتم استخدامها عادةً لأنها تأخذ وقتاً أطول لتجف، ولأن لها رائحة، كما أنها لا تسمح بإعادة التلوين فوقها لتصحيح الأخطاء. قم باختيار أي نوع من الفرش تفضل استخدامه مع نوعية الألوان التي قمت سابقاً باختيارها. يمكنك أيضاً أن تضع في حسبانك سكينة ألوان لتضع بها الألوان، حيث أنها تعطيك مظهراً بملمسٍ مميز. بعض الفنانين يحبون استخدام حامل لقماشة الرسم، ولكن العديد من الفنانين التجريدين يختارون وضع قماشتهم على الأرض مباشرة حتى يكونوا أكثر قرباً للعمل.  إن كنت غير واثق من أي الألوان تتماشى معاً، فكر فى شراء أو الإطلاع على دائرة لونية. هذا سيريك فعلياً أي الألوان تتماشى مع بعضها البعض. بناءً على كمية الفوضى التي تنوي إحداثها، من الحكمة أن تقوم بتغيير ملابسك إلى قميص قديم أو رداء تلوين. ارتداء شيء لا يهمك نظافته سيمكنك من التركيز أكثر على التلوين أوعلى عملية الفن التجريدي بالأخص.  ربما ستحب وضع بعض من الجرائد لتتجنب النقاط أو الألوان السائلة، خاصةً إن كنت تفكر في نفض الألوان أو وضع القماش على الأرض.

english_section_name: Preparing to Paint

summary: اخلق خلفية ذات ملمس. استخدم المسطرة والقلم الرصاص لرسم الخطوط. لوِّن الخطوط. لوِّن فقط القليل من المربعات والمستطيلات. اترك المساحة البيضاء.

document: من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي وضع طبقة من الجيسو من نوعية جيدة، الجيسو هو مادة كثيفة تشبه الجيل لتحضير القماش قبل التلوين. يمكنك تطبيقه مثل الألوان، أو بسطه على القماش بواسطة سكينة الألوان، إن كان كثيفاً كفاية. هذا سيتيح لك التحكم في شكل الملمس. يمكنك أيضاً استخدام الورق المقوى أو الألواح الكرتونية. إن قمت بذلك، لن تحتاج لتحضير السطح قبل التلوين. ينبغى أن ترسم بضعاً من الخطوط الأفقية مع مساحات متفاوتة فيما بينها، مع الخطوط الرأسية أيضاً. قم برسم العدد الذي يرضيك منها، ولكن اعلم أن كلما قلت الخطوط، كلما كبر حجم المربعات والمستطيلات فيما بينها. استخدم اللون الأسود لخلق خطوط صريحة وجريئة. يمكنك التنويع في سمك الخطوط بين الرفيع والسميك. لوحتك الآن ستبدو مثل الشبكة بالخطوط السوداء. استخدم الألوان الأساسية (الأحمر، الأزرق، والأصفر) وقم بتلوين بعض الأشكال منهم. القرار متروك لك، ولكن إن قمت بتلوينهم كلهم، يمكن لهذا جعل لوحتك تبدو مزدحمة وغير مريحة. بدلاً من ذلك، اختر القليل من الأشكال فقط لتقم بتلوينهم، هذا سيبرزهم أكثر. المساحة البيضاء ستجعل ألوانك الأساسية بارزة وواضحة.

english_section_name: Painting Minimalist Geometric Abstract Art

summary: اخلق خلفية ذات ملمس. قم بلزق الشرائط في نقاط متقاطعة على لوحتك القماشية. امزج ألوانك. لوِّن في الفراغات ما بين الشرائط. قم بنزع الشريط اللاصق. قم بملء الفراغ من الشريط اللاصق، هذا اختياري.

document: من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي وضع طبقة من الجيسو من نوعية جيدة، الجيسو هو مادة كثيفة تشبه الجيل لتحضير القماش قبل التلوين.  يمكنك تطبيقه مثل الألوان، أو بسطه على القماش بواسطة سكينة الألوان، إن كان كثيفاً كفاية. هذا سيتيح لك التحكم في شكل الملمس. يمكنك أيضاً ترك القماش أملس وفارغ. مجدداً، لا توجد قوانين للفن التجريدي تلزمك بعمل خلفية بارزة. العديد من الفنانين يبدأون التلوين على قماشة خاوية. استخدم شريطاً لاصقاً للأغراض الفنية وضع منه بعض الشرائط، خالقاً بذلك أشكالاً هندسية، مثل المثلثات، والمربعات، والمستطيلات. الهدف من ذلك هو عمل صور لا تمثل الواقعية بالضرورة. الشرائط الملتصقة ستساعدك على خلق لوحة تتميز بالخطوط والأشكال النقية والحادة.  يمكنك استخدام المساطر وخطوط قلم الرصاص بدلاً من الشريط اللاصق. إن كنت لا تفضل التعامل مع الفراغات التي سيخلقها الشريط اللاصق حين تنزعه، حاول وضع العلامات على لوحتك باستخدام المسطرة والقلم الرصاص. قم ببساطة بوضع مسطرتك في نقاط متعددة لتخلق أشكال هندسية متنوعة. قرر أي الألوان ستستخدم لتنهي لوحتك. امزجهم على لوحة الألوان أو في طبق. يمكنك أيضاً مزج الألوان مباشرة على القماش، ولكن ذلك سيسلبك بعضاً من التحكم في النتيجة النهائية. لا تقلق حيال وضع الألوان على الشرائط اللاصقة، فهذا لا بأس به. ومع ذلك، أنت لست مجبراً على تلوين كل لوحتك أو كل الأشكال المرسومة عليها.  بعضاً من الفنانين التجريدين يقومون بتحديد الألوان لكل شكل قبل البدأ في التلوين، بينما آخرون يقومون بالتلوين فحسب وتقرير أي الألوان سيستخدمون بينما يتقدمون في التلوين. حين تقرر أن لوحتك قد اكتملت، انزع الشريط اللاصق. إن كنت تريد الزوايا الحادة والواضحة، قم بنزع الشريط بينما اللوحة مازالت رطبة. إن قمت بإزالة الشريط بعد جفاف اللوحة، فمن المحتمل أن يقوم بنزع بعض الألوان معه مما يخلق زوايا خشنة بعض الشيء. حين تقوم بنزع الشريط، ستلاحظ وجود خطوط بيضاء جراء تغطية الشريط لها قبل التلوين. بينما يمكنك تركها على حالها، يمكنك أيضاً تلوينها بألوان من اختيارك.

english_section_name: Painting Random Geometric Abstract Art

summary: انقل قماشتك للأرض. قم بتنقية ذهنك. امزج ألوانك على اللوحة مباشرة. اسكب اللون على اللوحة، هذا اختياري. انثر أو نقِّط الطلاء على لوحتك، هذا اختياري. جرب غلق عينيك والبدأ في التلوين. توقف حين تشعر باكتمال لوحتك.

document: العديد من الفنانين التجريدين يقولون أن ذلك يتيح لهم المزيد من القرب للعمل. وأيضاً، إن كنت تخلق لوحة إيمائية تجريدية، هذا سيسهل عليك تطبيق الألوان بعدة طرق مختلفة.  لا تشعر وكأنك لا تستطيع نقل قماشتك للأرض أثناء التلوين. في حقيقة الأمر، يمكنك خلق بعض التصاميم الفريدة ببدأ التلوين على الأرض ثم وضع اللوحة في وضع مستقيم بينما الطلاء مازال رطباً. مع الفن التجريدي الإيمائي، أنت لا تحاول تمثيل صورة. بدلاً من ذلك، ركز على عملية تطبيق اللون. جرب العديد من تقنيات التطبيق وقرر بعدها أيهما تحب استخدامه أكثر. حيث أن هذا النوع من الفن يركز تحديداً على عملية التلوين، لا تقلق حيال ضرورة تكوين خطة لونية محددة قبل البدأ في التلوين. بدلاً من ذلك، قرر الألوان التي تريد استخدامها أثناء التقدم في عملية التلوين. سكب اللون على القماش هو إحدى الطرق لخلق تصميم فريد وغير مخطط له بكل بساطة. اسكب الكمية التي تحب سواءً كانت كمية ضئيلة أو كبيرة.  يمكنك أيضاً التنويع في المسافات التي تسكب منها اللون على لوحتك. فسكب اللون من ارتفاع شاهق غالباً ما سيخلق الألوان المتناثرة، بينما سكب الألوان من مسافة قريبة من اللوحة يتيح لك المزيد من التحكم والدقة. استخدم أي أداة مناسبة واغمرها باللون، ثم انفضها حتى تنثر اللون أو يمكنك ببساطة مسكها فوق اللوحة، حتى تسمح بنزول نقاط اللون. يمكنك استخدام الفرش، ماصات السوائل، الزجاجات التي تنثر محتواها، أو فرشاة أسنان قديمة لنثر اللون. إن كان هناك شيئاً واحداً يجمع عليه الفنانون التجريديون، فسيكون أن الفن التجريدي لا يجب أن يمثل الواقع. أحد أفضل الطرق لتنزع نفسك من احتمالية رسم غرض واقعي، هى ببساطة أن تلوِّن وأنت مغلق العينين.  اسمح للفرشاة بأن تنتشر على اللوحة بدون القلق حيال الصورة التي تشكلها، هذا النوع من التلوين يركز على عملية الخلق ذاتها وليس الناتج النهائي. لا تعود لتحسينها أو تغييرها. الفنانون التجريديون لا يفكرون بالناتج؛ ولكنهم بالأحرى، يتوقفون حين يشعرون باكتمال اللوحة. لا تعمل على لوحتك بشكلٍ مفرط، ولكن تعلم إنهاء اللوحة في اللحظة التي تشعر فيها بأنها انتهت.

english_section_name: Painting Gestural Abstract Art

summary: احصل على دائرة لونية. افهم الألوان الأساسية، الثانوية، والثلثية. استخدم تجانس الألوان.

document:
ببساطة، الدائرة اللونية هى أداة مستديرة تحتوي العديد من الدرجات اللونية. تعد الدائرة اللونية مفيدة لأنها تبين لك العلاقة بين الألوان المختلفة، مثل أي الألوان يتماشى معاً وأيهما يتضارب إن تم استخدامه.  يمكنك إيجاد الدائرة اللونية في مكتبات الفنون المحلية أو قسم الألوان في محلات مستلزمات الأشغال. في أبسط الحالات، الدائرة اللونية تنقسم إلى ثلاثة أجزاء: الألوان الأساسية (الأحمر، الأزرق، والأصفر). الألوان الثانوية تتكون بمزج تلك الألوان الأساسية معاً (الأخضر، البرتقالي، الأرجواني). الألوان الثلثية يمكن خلقها بمزج الألوان الأساسية والثانوية معاً (أصفر-برتقالي، أحمر-برتقالي، أحمر-أرجواني، أزرق-أرجواني، أزرق-أخضر، وأصفر-أخضر). حتى تتعرف على عملية خلق الألوان، جرب صنع دائرتك اللونية الخاصة. توجد بعض المعادلات التى تساعدك على اختيار الألوان التي تتماشى معاً. جرب:  الألوان المتناظرة: اختر لونين أو ثلاث بحيث يكونون متجاورين على الدائرة اللونية. غالباً ما سيهيمن لون منهم على التصميم، ولكن الثلاثة سيبدون رائعين معاً.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet1-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet1-Version-3.jpg\/v4-760px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  الألوان المتقابلة. اختر لونين متقابلين مباشرة على الدائرة اللونية. تلك الألوان يمكنها أن تبرز بحق.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet2-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet2-Version-3.jpg\/v4-760px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  الألوان التكاملية: اختر ثلاثة ألوان بحيث يكونون على بعد مسافات متساوية في الدائرة اللونية. إن قمت برسم خط يصل بين ألوانك المختارة، ينبغى أن تحصل على مثلث. تلك الألوان ستكون مميزة فعلاً.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet3-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet3-Version-3.jpg\/v4-760px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Learning Color Theory


summary: اتصل بسبَّاك.

document: إذا استمر انسداد الحوض بعد أن جربت أكثر من طريقة لتسليكه، فقد تحتاج إلى الاتصال بسباك المنطقة للمساعدة في تسليك الانسداد. أطلع السباك على الطرق التي حاولت بالفعل أن تُسلّك بها الحوض حتى يتمكن من تجنب استخدام المنتجات التي قد تسبب تفاعل كيميائي سلبي. تحقَّق من القائمة المحلية على الإنترنت أو في دليل الهاتف لمعرفة ما إذا كان هناك سباك بالقرب منك واعٍ بالبيئة.

english_section_name: Working With Natural Products


summary: تعرف على علامات وأعراض داء كرون. تعرف على الأعراض الأقل شيوعًا لداء كرون. اعرف متى تحتاج إلى الاستشارة الطبية. اخضع للتحاليل للتأكد من التشخيص.

document: تشبه أعراض داء كرون تلك المصاحبة للاضطرابات المعوية الأخرى، مثل التهاب القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي. قد تظهر الأعراض ثم تختفي، وقد تختلف من أعراض خفيفة إلى أعراض حادة. فهذا يختلف من شخص إلى آخر، تبعًا للجزء المصاب من القناة الهضمية. من الأعراض الأكثر شيوعًا:    الإسهال:  الالتهاب الذي يسببه داء كرون يجعل الخلايا في المناطق المصابة من الأمعاء تعمل على إفراز كميات كبيرة من الماء والملح. ولأن القولون لا يستطيع امتصاص تلك السوائل الزائدة، يحدث الإسهال.  ألم البطن والتقلصات:  الالتهاب والتقرح قد يسبب تورم جدران بعض أجزاء الأمعاء، والذي يصبح في النهاية سميكًا بسبب تكون النسيج الندبي. يؤثر ذلك على حركة محتويات الأمعاء في القناة الهضمية بشكل طبيعي، مما يسبب الألم والتقلصات.  وجود دم في البراز:  قد تسبب حركة الطعام داخل القناة الهضمية نزيفًا في الأنسجة الملتهبة، وقد تنزف الأمعاء المصابة وحدها دون عامل خارجي.  القرح:  يبدأ داء كرون في صورة قرح صغيرة ومنتشرة على سطح الأمعاء. ثم تصير تلك القرح كبيرة وتخترق جدار الأمعاء، وفي بعض الأحيان تنتشر خلاله.  فقدان الشهية وفقدان الوزن:  ألم البطن والتقلصات والتفاعلات الالتهابية في جدار الأمعاء قد تؤثر كلها على شهيتك وقدرتك على هضم وامتصاص الطعام.  الناسور أو الخراج:  قد تمتد الالتهابات التي يسببها داء كرون خلال جدار الأمعاء إلى الأعضاء المجاورة، مثل المثانة أو المهبل، مما يخلق اتصال غير طبيعي بينهما يعرف بالناسور. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى حدوث خراج، وهو قرحة متورمة ومليئة بالصديد. إلى جانب الأعراض السابق ذكرها، قد يتعرض مرضى داء كرون لبعض الأعراض الأخرى والأقل شيوعًا مثل ألم المفاصل أو الإمساك أو تورم اللثة.   قد يتعرض المصابون بحالات حادة من داء كرون  للحمى والإرهاق، وذلك إلى جانب بعض المشاكل الأخرى خارج القناة الهضمية، مثل التهاب المفاصل والتهاب العين والأمراض الجلدية والتهاب الكبد أو القنوات الصفراوية. قد يعاني الأطفال المصابون بداء كرون من تأخر في النمو أو تأخر النمو الجنسي. اتصل بالطبيب على الفور إذا شعرت بأحد الأعراض التالية:   إذا شعرت بالإغماء أو كان نبضك سريعًا وضعيفًا. ألم حاد في المعدة. حمى غير مبررة أو رعشات استمرت لأكثر من يومين. قيء متكرر. دم في البراز. نوبات متكررة من الإسهال لا تستجيب للعلاجات التي لا تحتاج لوصف الطبيب. إذا ارتاب الطبيب في إصابتك بداء كرون، فسوف يقوم بإحالتك إلى طبيب مختص بالجهاز الهضمي لإجراء التحليلات التشخيصية المختلفة. قد تتضمن هذه التحليلات:    فحوص الدم:  قد يطلب منك الطبيب فحص الدم للتحقق من الأنيميا، والتي تعد أثرًا جانبيًا شائعًا للإصابة بداء كرون (بسبب فقدان الدم).  تنظير القولون:  هذا الاختبار يساعد الطبيب على رؤية القولون كاملًا باستخدام أنبوب رفيع ومرن ومضيء متصل بكاميرا. باستخدام هذه الكاميرا سيستطيع الطبيب التحقق من أي التهاب أو نزيف أو قرح توجد في جدار القولون.  التنظير السيني المرن:  في هذا الاختبار يقوم الطبيب باستخدام أنبوب دقيق ومرن ومضيء لفحص القولون السيني وهو الجزء الأخير من القولون ويبلغ طوله حوالي 60 سم.  حقنة باريوم شرجية:  يساعد هذا الاختبار التشخيصي الطبيب في تقييم حالة الأمعاء الغليظة باستخدام الأشعة السينية (أشعة إكس). قبل الاختبار يتم حقن الباريوم (صبغة تباين) إلى داخل الأمعاء باستخدام حقنة شرجية.  الأشعة السينية للأمعاء الدقيقة:  يستخدم هذا الاختبار لفحص جزء من الأمعاء الدقيقة لا يمكن رؤيته عند الفحص باستخدام تنظير القولون.  التصوير المقطعي المحوسب:  في بعض الأحيان قد تحتاج لإجراء أشعة مقطعية، وهي تقنية خاصة تستخدم الأشعة السينية ولكن توفر المزيد من التفاصيل التي لا يوفرها الفحص الاعتيادي بالأشعة السينية. يوفر هذا الاختبار صورة كاملة للأمعاء إلى جانب الأنسجة خارج الأمعاء والتي لا يمكن رؤيتها باستخدام الاختبارات الأخرى.  التنظير الداخلي بالكبسولة:  إذا كنت تعاني من علامات وأعراض داء كرون وجاءت نتيجة التحليلات التشخيصية المعتادة سلبية، فقد يطلب منك الطبيب إجراء التنظير الداخلي باستخدام كبسولة (مزودة بكاميرا).

english_section_name: Recognizing Symptoms and Confirming Diagnosis

summary: اسأل طبيبك عن العلاج باستخدام الأدوية. اتبع تعليمات الطبيب الخاصة بالطعام والتغذية. حدد عددًا من الأمور التي تود تغييرها في أسلوب حياتك. ادرس العلاج الجراحي. جرب استخدام الأعشاب المفيدة لحالات داء كرون مثل:

document: الكثير من الأدوية المختلفة تستخدم للتحكم بأعراض داء كرون. الدواء المحدد الذي ستستخدمه سيعتمد على الطبيعة الخاصة لداء كرون وحدة الأعراض لديك. من الأدوية الأكثر استخدامًا:    الأدوية المضادة للالتهاب:  تعتبر هذه الأدوية هي الخطوة الأولى لعلاج أمراض الأمعاء الالتهابية. من هذه الأدوية السلفاسالازين والذي يستخدم بشكل أساسي في أمراض القولون، وميسالامين والذي يساعد على تجنب انتكاس داء كرون بعد إجراء عملية جراحية، والكورتيكوستيرويد.  مثبطات الجهاز المناعي:  تساعد هذه الأدوية أيضًا على الحد من الالتهاب، ولكنها تستهدف جهاز المناعة بدلًا من علاج الالتهاب نفسه. من هذه الأدوية آزاثيوبرين (إميوران) ومركابتوبورين (بيوورينيثول) وإنفليكسيماب (ريميكيد) وأداليموماب (هوميرا)  وسرتوليزوماب بيغول (سيمزيا) وميثوتركسيت (روماتريكس) وسيكلوسبورين (سانديميون نيورال) وناتاليزوماب (تيسابري).  المضادات الحيوية:  تستخدم لعلاج النواسير والخراجات عند مرضى داء كرون. من هذه الأدوية الميترونيدازول (فلاجيل) والسيبروفلوكساسين (سيبرو).  مضادات الإسهال:  يستجيب مرضى داء كرون الذين يعانون من الإسهال المزمن إلى الأدوية المضادة للإسهال مثل لوبيراميد. لوبيراميد واسمه التجاري إيموديوم يمكن شرائه دون الحاجة إلى وصفة طبية.  منحيات حامض الصفراء:  المرضى المصابون بمرض عضال في اللفائفي (الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة) أو الذين قاموا باستئصال جزء من اللفائفي قد لا يستطيعون امتصاص أحماض الصفراء (أحماض المرارة) بشكل طبيعي مما قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال الإفرازي في القولون. هؤلاء المرضى قد يستفيدون من تناول أدوية منحيات حامض الصفراء مثل الكوليسترامين والكوليستيبول.  الأدوية الأخرى:  يوجد بعض الأدوية الأخرى التي يمكنها التخفيف من أعراض داء كرون مثل: الستيرويدات ومثبطات الجهاز المناعي والألياف والملينات ومسكنات الألم والحديد وفيتامين ب12 والكالسيوم وفيتامين د. قد لا يكون هناك دليل دامغ أن الطعام يسبب أمراض الأمعاء الالتهابية، إلا إن بعض الأطعمة والمشروبات قد تُفاقم من الحالة (خاصة أثناء حالات التهيج) وأخرى قد تساعد على تخفيف الأعراض وتمنع حدوث حالات تهيج في المستقبل.   يعد تناول المكملات التي تحتوي على الألياف مفيدًا في حالات الإصابة بأمراض القولون. هذا بسبب تحول الألياف الغذائية إلى سلاسل قصيرة من الأحماض الدهنية، والتي تساعد القولون على الشفاء. حاول تجنب منتجات الألبان، إذ يعاني أغلب مرضى داء كرون (في الأمعاء الدقيقة خاصًة) من عدم تحمل اللاكتوز. يمكنك تناول أقراص الكالسيوم لتعويض الجسم عن أي نقص غذائي، ولتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ مثل الحبوب والخضروات المورقة. عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة الدسمة والدهنية والمقلية والتي يمكنها التدخل أثناء عملية الهضم الصحية. بالإضافة إلى ذلك، حاول أيضًا تناول كميات أصغر من الطعام خلال اليوم، حتى تحد من الانتفاخات وتتجنب إجهاد جهازك الهضمي. في بعض الحالات، قد ينصح الطبيب بغذاء خاص يُعطَى خلال أنبوب تغذية (معوي) أو يُحقن في الوريد (لا معوي) لعلاج داء كرون. هذه طريقة مؤقتة للحصول على التغذية، تستخدم عادةً في حالة حاجة الأمعاء إلى الراحة بعد إجراء جراحة، أو عند فشل الأمعاء في امتصاص العناصر الغذائية.   تذكر أن مرضى داء كرون ليسوا سواءً وقد يعاني كل شخص من عدم القدرة على تحمل طعام خاص به. لتحديد تلك الأطعمة من الأفضل تسجيل كل ما تتناوله يوميًا في كراسة. هذا سوف يساعدك  على تحديد ذلك الطعام الذي يجعل الأعراض تتفاقم. بعد معرفة تلك الأطعمة المسببة للأعراض، يجب عليك بذل الجهد لتجنبها. على الرغم من عدم إمكانية الشفاء من داء كرون، يمكنك الحد من الأعراض ومزاولة الحياة بشكل طبيعي باتباع نصائح الطبيب الخاصة بالعلاج الموصى به والتغييرات المقترحة في أسلوب حياتك. تتضمن هذه النصائح:    الحد من التوتر:  قد لا يكون التوتر سببًا للإصابة بداء كرون، إلا إنه يساعد على تفاقم الأعراض وقد يؤدي إلى حالات التهيج. قد لا تتمكن دائمًا من تجنب التوتر، إلا إنه بإمكانك التدريب على التحكم به.  الإقلاع عن التدخين:  إذا كنت تدخن، فأنت معرض بدرجة كبيرة للإصابة بداء كرون. أيضًا يساعد التدخين على تفاقم أعراض داء كرون، ويزيد من إحتمالية المضاعفات والتدخل الجراحي.    مارس المزيد من التدريبات:  التدريب المنتظم سيساعدك على الحفاظ على وزن صحي وسيساعدك على التخلص من التوتر، وهو ما قد يصنع فارقًا كبيرًا ويساعد على السيطرة على المرض. حاول ممارسة التدريبات التي تستمتع أثناء أدائها مثل دروس الرقص أو التسلق أو سباقات الزوارق.  تجنب تناول الكحوليات:  قد تسوء أعراض داء كرون نتيجة لتناولك الكحوليات. لذا ينصح بالحد من شربها، أو التوقف عن تناولها تمامًا. إذا لم تتخلص من أعراض داء كرون بعد قيامك بتعديل غذائك وأسلوب حياتك أو بعد تناول العلاجات، قد ينصحك الطبيب بإجراء عملية جراحية لإزالة الجزء التالف من جهازك الهضمي أو لغلق الناسور أو لإزالة النسيج الندبي. أنواع العمليات الثلاث التي قد يجريها المريض هي كالآتي:   استئصال المستقيم والقولون:  تتضمن هذه العملية إزالة المستقيم والقولون بأكمله أو جزء منه. يجري العملية جراح متخصص بينما المريض تحت تأثير المخدر الكلي. فترة التعافي حوالي 4 – 6 أسابيع.  فغر اللفائفي:  فغر اللفائفي هي العملية الثانية بعد إجراء الاستئصال للمستقيم والقولون. تتضمن تلك العملية ربط اللفائفي (الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة) إلى فتحة في البطن (تسمى الفُغرة). يتم تثبيت كيس صغير إلى الفغرة لتجميع البراز. بعد إجراء العملية، سيتم تعليم المريض كيف يقوم بإفراغ الكيس وتنظيفه، وممارسة حياته بشكل صحي وطبيعي.  الاستئصال الجزئي للأمعاء:  في هذه العملية يتم إزالة الجزء المصاب فقط من الأمعاء. بعد إزالته، يتم وصل الجزئين الصحيحين معًا، مما يجعل الأمعاء تستعيد وظيفتها الطبيعية. فترة التعافي حوالي 3 – 4 أسابيع. قدر معهد الصحة الوطنية الأمريكي أن حوالي ثلثي مرضى داء كرون سيحتاجون إلى إجراء عملية جراحية في مرحلة من مراحل العلاج، عندما تفشل كل العلاجات الأخرى. يعود المرض، لسوء الحظ، بعد إجراء العملية، لذا سيحتاج المريض إلى المزيد من الخطوات. إذا ظل الناسور أحد الأعراض المستعصية لداء كرون، يمكن للمريض استخدام تقنية الأيورفيدي شبه الجراحية (الطب التقليدي الهندي) والتي أثبتت فاعليتها بالإضافة إلى الأعشاب الطبية الأيورفيدية المستخدمة في الطب التقليدي الهندي. العرقسوس والهليون (أسبارجس) .. إلخ.  تُشير الدراسات إلى أن نبات العرقسوس قد يحد من الالتهاب في الأمعاء ويساعد على شفاء القرح، مما يجعل بيئة الأمعاء طبيعية. تشير الدراسات إلى قدرة نبات الهليون  على تهدئة الغشاء المخاطي للمعدة وتعزيز تجديد الخلايا الميتة والمتضررة. تشير الدراسات إلى قدرة نبات الناردين الطبي  - والذي يستخدم في الطب التجانسي (أحد أنواع الطب البديل) - على الحد من بعض الأعراض مثل ألم البطن والإمساك والإسهال والتبرز اللاإرادي والغثيان. تشير الدراسات إلى أن نبات الخربق، والذي يستخدم في العلاج بالطب التجانسي، يساعد على التخلص من الإسهال.

english_section_name: Understanding Treatment Options


summary: سَلهم لماذا يرفضون الأمر. ابدأ بالتصرف بشكل أفضل لتحسن صورتك عندهم. كن دمثَ الخلق معهم حتى عند رفضهم. اكتب لهم رسالة. قم بتغيير خطتك. دع الأمور تأخذ مجراها الطبيعي. اطلب القليل.

document: يمكنك دومًا أن تسأل عن أسباب رفضهم السماح لك بالقيام بما ترغب بفعله، أحيانًا سيخبروك ببعض الأمور الممكن مناقشتها، وأحيانًا ستبدو أسبابهم غير منطقية بالنسبة لك، طالما أنك تقوم بالأمر بشكل ناضج وواعٍ تأكد من أن أبويك سيخبرانك بالأسباب الحقيقية للرفض. اسألهم عن مخاوفهم وحاول أن تناقشهم فيها، ربما تقوم بتغيير رأيهم إن تسلحت بالردود المقنعة.  إذا تمكنت من معرفة سبب الرفض ربما تتمكن من الوصول لسبيل لمحو هذا السبب أو أن تصوغ الامر بشكل أخر يجعلهم يوافقون، على سبيل المثال، إذا كان سبب رفضهم لحصولك على هاتف ذكي جديد هو أنك لست ناضجًا كفاية، فاثبت لهم عكس ما يظنون. يمكنك الخوض بصلب الموضوع بسهولة عند تحديدك للسبب الحقيقي بشكل واضح. يعود الوالدان عند التفكير في الاستجابة لأي طلب من قبل أبنائهم إلى تصرفاتهم السابقة، وهو ما سيقوما بأخذه في اعتباراتهم للرد على طلبك. ابدأ ببناء صورة جيدة لك عندهم (إذا لم يكن لك انطباعًا جيدًا عندهم)، وأدِّ واجباتك المنزلية دون أن يُطلب منك ذلك، وابق بعيدًا عن المشاكل، وتأكد من تأكدهم من أنك قد أضحيت مسؤولًا بما فيه الكفاية لتحصل أو لتفعل الشيء الذي ترغب به.  كما ذكرنا سابقًا، عليك أن تخصص وقتًا كافيًا لفعل ذلك؛ حيث لن تقنعهم بضع أيام من السلوك الجيد، فقط فترة طويلة (نتكلم عن أسابيع مثلًا). ربما سيفي هذا بالغرض لو تحليت بالصبر وبذلت قصارى جهدك ليقتنع والديك بأنك بكامل استعدادك لتحملك مسئولية جديدة. لا تدع البأس يظهر عليك، وكن ودودًا معهم وتصرف كما تتصرف معهم في الأوقات العادية. ربما يبدو أبويك غير مهتمين عندها، ولكن ستغمرهم داخليًا ابتسامة جراء دماثة خلقك تلك. أفعالك ستساعدك على المدى الطويل لكسب ثقتهم وارتياحهم.  من الذكاء أن تتركهم مع ضميرهم كي يُشعرهم بالذنب إذا ما رفضوا طلبت على الرغم من أنك كنت ودودًا أمامهم. قد يفضي هذا بهم لتغيير قناعاتهم. كثيرًا ما يكون رد الآباء تجاه الرسائل المكتوبة أفضل من المواجهة المباشرة. اكتب رسالة للحث والإقناع شارحًا بها أسبابك وعارضًا حججك لما تظن أنك تستحق الحصول عليه. هذا الحل عمليًا سيبهر والديك بأسلوبك الناضج ومعالجة أمورك وطلباتك الشخصية.  احرص على تحسين خطك وعرضه وتقديمه بصورةٍ حسنة، ليمكنهم رؤية ما بذلته من مجهود وكم يعني لك الأمر. هذه نقطة بداية جيدة تُظهر لوالديك مدي استعدادك لفعل أي شيء الآن ولاحقًا عند حصولك على ما تريد أيضًا. سيفكرون على النحو التالي: إن تكبّد أبننا كل هذا في رسالة، فربما يمكنه الاعتناء بالكلب وتنظيف مخلفاته واصطحابه في نزهة عندما يحتاج الكلب لذلك. جرب مثلًا أن تغير أسلوب النقاش إذا لم تنجح طريقتك في إقناعهم. لا تستخدم الأساليب ذاتها مرة أخرى، لتظهر لهم أن لديك الكثير من الأسباب تدعم رغبتك في الحصول على ما تسعى إليه.  لنقل أنك -على سبيل المثال- ترغب في الحصول على هاتفٍ جديد، فابدأ حوارك المنطقي بأن الجهاز آمنٌ وإلخ، وبأنك إن وقعت في أي مأزقٍ واستدعت الحاجة للاتصال بهم سيكون الجهاز مفيدًا حينها. قم برفع سقف النقاش إن لم ينجح الأمر، وابدأ بإخبارهم أن الهاتف مهم كل تتواصل مع بعض الأصدقاء أو كي تبحث عن وظيفة أو لتتطوع في عمل ما، أو أن هناك بعض الخصومات الجارية الآن بحيث يمكنك الحصول على الهاتف بسعر أقل. فكّر في الُحجج المنطقية المقنعة أكثر بالنسبةِ لهم. رد ببساطة إذا ما جابهوا طلبك بالرفض: "حسنًا، شكرًا لمناقشة الأمر معي" وابتعد عنهم، وكرر محاولتك السابقة في وقت لاحق واستمر في إظهار مدى تحملك للمسؤولية لهم. سيقومون عندها بتغيير قرارهم وقبول الأمر لملاحظتهم أنك بالفعل تكبر يومًا بعد يوم لتصبح أكثر نضجًا.  يجب أن تتطرق للأمر في وقت لاحق وليس في موعد قريب، مثلًا لو أخبروك بأنهم سيتحدثون معك عن هذا الأمر عقب نهاية الإجازة فانتظر أسبوع حتى بعد الإجازة. احترم رغباتهم وسيقومون هم في المقابل باحترام وتقدير رغباتك. إذا طلبت منهم تربية كلب ورفضوا الأمر بحجّة أنها مسئولية ضخمة، فاحتفظ بهدوء أعصابك وفكّر في ردة فعل أكثر دهاءً. فإذا رفضوا تربية كلب من صيلة الراعي الألماني (جيرمان شيبرد) مثلًا فاطلب منهم تربية سمكة ذهبية أو هامستر (حيوان من فصيلة الفئران) أو شيء صغير يسهل الاعتناء به. من يدري! ربما ستشعر بسعادة أكبر بسمكتك الجديدة بدل من الكلب!

english_section_name: Responding to No

summary: قم بجمع كافة المعلومات التي تحتاجها بخصوص طلبك. تأكد من أخذ معلوماتك من مصادر موثوق منها. اكتب قائمة بالنقاط الأساسية التي ترغب بطرحها أثناء النقاش. استعد لسؤال مثل "هل غرفتك نظيفة؟".

document: تأكد أنك واعٍ تمامًا لما تطلبه من والديك بحيث يمكنك الإجابة عن كافة الأسئلة التي قد يطرحونها عليك. يمكنك تدوينها في صورة نقاط أساسية ليسهل عليك تذكرها؛ كي تتمكن عبر سردك لتلك النقاط أثناء نقاشك من دعم موقفك في طلب ما تريد. ضع في اعتبارك المشاركة بدفع جزء مما تريد شراءه مثلًا.   إذا رغبت في موافقتهم على قيامك بتربية كلب مثلًا؛ فابحث عن كافة المعلومات الخاصة بذلك ومستلزمات تربيةِ الكلاب وثمنها، وابحث -إلى جانب ذلك- عن "فوائد" تربية الكلاب وما يعود عليك وعلى أسرتك جراء فعل ذلك. لن يساعدك تجاهلك "لسلبيات" طلبك كثيرًا، لأنه في غالب الأحيان سوف يتكلم والداك عنها. جهلك بتلك "السلبيات" لن يدعم موقفك أمامهم خاصًة أثناء محاولتك لإقناعهم بجدوى الأمر، لذا فابحث عن "السلبيات" واحظَ بالوقت الكافي للتفكير بالرد على تلك "السلبيات" عند طرحها. قد يوافق والديك على ما تقوم بطلبه منهم عند إحاطتهم بمعلومات كافية عنه؛ فكلما كان الأمر مألوفاً لديهم كلما قلت خطورته بالنسبة لهم وكلما زادت احتمالية قبولهم له. ادعم مصادرك عن طريق الاستشهاد ببعض المواقع الإلكترونية التي يمكنهم الولوج إليها للبحث بأنفسهم.  مثال: احرص على ترك رقم منزل صديقك عند والديك إن قررت قضاء الليلة معه بحيث يمكنهم الوصول إليك في أي وقت؛ بالإضافة لأسماء والدي صديقك هذا وعنوان بيته. وإن رغبت برسم وشم أو عمل ثقوب بجسدك؛ فاحصل على رقم مستوصف صحي أو بعض المواقع الموثوق بها التي تقوم بمثل هذه العمليات. المهم أن إعلامهم بعنوان بيت صديقك الذي ستبيت معه أو المحل الموثوق به الذي ستجري به عملية الوشم بادرة ثقة منك تجاههم. من السهل أن ينتهي الأمر بمشادة كلامية بلا أن تطرح النقاط الأساسية التي رغبت بطرحها أولًا، ولذا تدوينك لثلاث أو أربع نقاط أساسية تود مناقشتها لإقناعهم بما ترغب سيُكلل جهودك بالنجاح. عد بدفة الحديث لتلك النقاط واسهب في شرحك لها وتأكد من عرضها بالشكل الذي ترغب قبل أن تنتقل بالحديث لطرق أخرى أقل إقناعًا من قبيل: "ولكني أريد ذلك". يمكنك النقاش حول عدة نقاط مطولة لصالحك في رغبتك بتربية حيوان أليف، من ضمن تلك النقاط أن الحيوان الأليف يزيد من وقت تجمع الأسرة، ويحظى مربي الحيوانات الأليفة عادًة بحياة أطول، كما أن اللعب مع الحيوان الأليف نوع جيد من التمرينات الرياضية، وأن الإنسان يتعلّم المسئولية جرّاء تربيته لحيوانٍ يكون مسئول منه. ما هي سلبيات الأمر؟ يجأ الوالدان في بعض الأحيان للتأكد إن كنت تستحق ما تطلبه أو –في الأحيان الأخرى- لفض النقاش باستخدام بعض الحيل؛ مثل سؤال أطفالهم إن كانوا يعتنون بفروضهم المنزلية وواجباتهم سلفًا. كن مستعدًا لمثل هذا النوع من الأسئلة بتنظيفك لغرفتك والمرحاض وغرفة المعيشة......إلخ والانتهاء من واجباتك المدرسية وتناول خضراواتك وكل ما يخطر ببالك أن والديك قد يسألوك عنه. سوف تثبت لهم تلك التصرفات أنك شخصٌ مسئول، وتُبطل جدوى تلك الأسئلة. ربما يفيدك القيام بذلك سلفًا لعدة أيام أو حتى أسبوع قبل أن تطلب ماترغبه، حتى تتجنب الوقوع في موقف سيء. ستسمع منهم عقب ردك بالإيجاب فيما يخص نظافة حجرتك: "حسنًا، ولكن هذه هي المرة الأولى منذ زمن تقوم بتنظيف حجرتك فيها". يعني عليك أن تجعل مدة تصرفك بهذا الشكل طويلة قدر استطاعتك حتى يبدو الأمر مقنعًا لهم.

english_section_name: Preparing to Negotiate

summary: اختر الوقت المناسب لطرح موضوعك. التزم بنبرة هادئة أثناء الحديث. دعهم يتعرفوا على النفع الذي سيعود عليهم. اعطهم مساحة من الوقت للتفكير بالأمر. حاول الوصول لاتفاقٍ معهم. قم بتدوين أسبابك.

document: اختر وقتًا يبدو والديك به غاية في الانسجام والسعادة لبدء نقاشك. لن ينفعك فتح الحديث معهما حينما يكون أحدهما متوترًا أو متعبًا لأن ردة الفعل سوف تكون التعب من الكلام بسرعة. يكونُ الوقت المناسب –في غالب الأحيان- في العشاء.  يشاع أحيانًا أن الآباء والأمهات يكونون أكثر ميلًا لتقبل اقتراحات أبنائهم لتربية حيوان أليف عندما يكونون تحت ضغط، بحيث يمكنك وقتها الإشارة لمدى جدوى تربية حيوان أليف في الحد من التوتر والضغط وضغط الدم وتقليل الشعور بالاكتئاب.   إذا لم تكن قد انتهيت بعد مما طُلب منك فيما يخص واجباتك المنزلية أو المدرسية، فليس هذا الوقت الملائم لطلب ماترغب به، أنت تعطيهم بهذا سببًا رئيسيًا (ووجيهًا) للرفض. انتهِ من تلك الفروض أولًا. سيظن أبواك إن غضبت أو ثارت ثورتك أنك غير ناضجٍ بما فيهِ الكفاية لتعرف كيف تتعامل مع ما تطلبه؛ فأيٍ ما تطلبه منهم سينهون النقاش فيه سريعًا بسبب ثورتك تلك؛ بل وقد يصرون على التحدث عن الأمر لاحقًا عندما تكون أنت في حالة اهدأ مما أنت عليه الآن، أو سيُمطرونك بوابلٍ من الحديث الذي يثبت لهم أنك بثورتك تلك غير مستعدّ، وصدقني، أنت تريد تجنب كل هذه السيناريوهات. حتى لو لم تأتِ الرياح بما تشتهي السفن وانتهى الأمر بالرفض، فتصرفك بشكل ناضج سيكسبك دعمًا في نقاشاتك المستقبلية معهم. يجب أن يكون هدفك أن ينتهِ الأمر بوالديك متسائلين: "هل كبُر طفلُنا ونضج؟" بحيث أن تتركهم في نهاية كل نقاش في تساؤلٍ: "هل كان يجدر بنا الموافقة؟"، كي يكونوا أكثر انفتاحًا معك لو فُتح الحديث في الأمر مرة أخرى. يقوم الآباء -أغلب الأحيان- بالرفض ظنًا أن ما تقوم بطلبه لن يلائمهم، فإما أن يكلفهم المال، أو الوقت، أو كلاهما، ولذا فلا تنسى عند شرحك لما تود منهم فعله لك أن تسهب في شرح كيف سيكون هذا مفيدًا من أجلهم. سيستفيد الجميع من الأمر؛ لذا لم لا نجرّبه؟  إن كنت تطلب منهم شراء هاتف محمول جديد، فقل لهم أن بإمكانهم استخدامه وقتما يشاؤون للاطمئنان عليك، بل ويمكنك أيضًا أن تضيف إمكانية سحب هذا الهاتف منك عندما لا تقوم بالرد عليه كنوع من العقاب. إذا كنت تطلب منهم مد موعد عودتك من الخارج، فقم بشرح الأمر من ناحية أخري: يعني مثلًا سيعني تأخرك وقت فراغ أكبر بالنسبة لهم، وأنه يمكنك مد مدة عودتك إلى المنزل إلى أن يتوافر من يقلك في العودة، وبذا لن يحتاج أي منهم لاصطحابك. لاتجبرهم على إعطائك إجابة فورية وأخبرهم أنه بإمكانهم التفكير ثم العودة إليك بعد بضع ساعات أو أيام لاستعراض اسئلتهم وما يريبهم أو يقلقهم في الأمر. سيعلمون بتلك الطريقة أنك تريد مناقشة الأمر كشخص ناضج ومسئول وعلى درجة من الوعي وأنك على استعداد لحل كل المشاكل المحتملة. فقط أخبرهم بالأمر بتلك الطريقة وسيبهرهم كم أنت مُلمّ بأبعاد الأمر ومتزن في حديثك معهم. يستحسن تحديد وقت معين للتحدث بشأن الأمر بحيث تتجنب منهم الجواب على شاكلة: "آه.... ولكننا لم نناقش الأمر بعد فيما بيننا"، وأن تُجنب نفسك أيضًا معضلة اختيار وقتٍ آخر لطرح النقاش مستقبلًا، وأخبرهم بدلًا من ذلك بالنقاش مرة أخرى على العشاء وبذلك يكون التوقيت محددًا ومنسبًا لفتح الموضوع. توصل لأي حل يشعرك بالسعادة أنت وأبويك، مثل عرضك لتحمل جزءٍ من ثمن فاتورة هاتفك، أو قيامك بواجبات منزلية زائدة في مقابل حصولك على ما ترغب به. تأكد من حصولهم أيضًا على أي استفادة في المقابل لتسوية الأمر. أيًا ما كان هذا الأمر سيتولون هم جزءً منه معك.  على سبيل المثال، إن رغبت بتربية كلب، فاتفق معهم على من سيصطحبه للمشي ويطعمه ويخرجه...إلخ؛ إلى جانب من سيقوم بتحمل كلفته وأتعاب الطبيب البيطري أيضًا، حيث لن تنتهي مسؤولية الحيوان الأليف (أو الهاتف الذكي الجديد) عقب إحضاره. ربما تلك هي النقطة التي تثير قلقهم بشكلٍ خاص في الأمر كله. أخبرهم ببعض الشروط والأحكام الواجب تنفيذها إن لم تلتزم بجانبك من الاتفاق، مثلًا لو نسيت أن تُخرج الكلب لبضع مرات فقل وداعًا لسهرات وخروجات نهاية الأسبوع، أو أن تُعاقَب بخفض مصروفك كعقاب. سيُظهر لهم مثل هذا الاتفاق أنك جادٌ وعملي في طلبك ومستعد لتحمل كافة التضحيات بنفسك في سبيل الحصول عليه. قد يهمك جدًا معرفتك بكيفية كتابة مقالةِ مبسطة عما تريده بالضبط. استخدم حجج الإقناع في كتابتها على النحو التالي:   جملة افتتاحية، فجمل انتقالية في صلب الموضوع، فالفكرة الأساسية (موضوع الحديث). جملة افتتاحية أولى بحجّةٍ قوية تدعم سبب رغبتك في الحصول على ما تريد متضمنًا شرحًا وافيًا له. ما الانطباع الذي ستتركه هذه الحجّة على والديك؟ (ما هي أوجه الاستفادة واحتمالات تحملك للمسؤولية وما شابه؟)، ثم الانتقال لجملة انتقالية. جملة افتتاحية ثانية، وحجّة ثانية شارحة لحجتك السالف ذكرها، ثم جملة انتقالية أيضًا. ستعرض جملتك الافتتاحية في هذا الجزء وجهة نظر بديلة لما ترغب بطلبه بحيث تركّز على السلبيات التي يمكن أن تكون فيما ترغب. انتقل بعد ذلك لشرح حجتك ثم للجملة الانتقالية التالية. يمكنك في الفقرة الرابعة طرح وجهة نظر أخرى أو تركها فارغة دون موضوع. اطرح حجّة رابعة وابتعها بشرحٍ وافٍ لها ثم جملة انتقالية. ابدأ في صياغة جملة افتتاحية تبلور فكرتك الأساسية الآن بكتابة ما ترغب بطلبه على هيئة جملة مناسبة تركز وتأكد رغبتك. سيفيدك ذلك كثيرًا إذا قمت بصياغة هذا الأمر بشكل صحيح.

english_section_name: Convincing Your Parents


summary:
افتح إعدادات آي فون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. مرر لأسفل واضغط على سفاري. مرر لأسفل إلى عنوان "الخصوصية والأمان". اضغط على المفتاح الأخضر "حظر جميع ملفات تعريف الارتباط" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}.

document: اضغط على أيقونة تطبيق الإعدادات، والتي تشبه مجموعة من التروس على خلفية رمادية. يوجد هذا الخيار في حوالي ثلث المسافة وصولًا إلى أسفل صفحة الإعدادات. يوجد في منتصف الصفحة. سيتحول المفتاح إلى اللون الأبيض{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، وهو ما يدل على أن متصفح سفاري سيُتيح ملفات تعريف الارتباط على الآيفون الآن.  إذا كان مفتاح "حظر جميع ملفات تعريف الارتباط" لونه أبيضًا، فإن متصفح سفاري يتيح ملفات تعريف الارتباط على الآيفون بالفعل.

english_section_name: On iPhone

summary: افتح سفاري. اضغط على سفاري. اضغط على تفضيلات.... اضغط على علامة تبويب الخصوصية. حدد مربع "السماح دائمًا".

document: اضغط على أيقونة تطبيق سفاري، والذي يشبه بوصلة زرقاء في درج تطبيقات ماك. يوجد عنصر االقائمة هذا في أعلى يسار الشاشة، وبالضغط عليه ستظهر قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة، وسيفتح ذلك نافذة تفضيلات سفاري. توجد في أعلى نافذة التفضيلات. يوجد هذا الخيار أسفل عنوان "بيانات المواقع وملفات تعريف الارتباط"، وسيؤدي ذلك إلى إتاحة ملفات تعربف الارتباط في متصفح سفاري."  يمكنك أيضًا تحديد غيرها من الخيارات، مثل: "السماح من مواقع الويب التي أزورها"، لتقليل عدد ملفات تعريف الارتباط للجهات الخارجية على حاسوبك.

english_section_name: On Desktop


summary: افحص مستوى الجلوكوز في دمك. احتفظ بسجل لمستوى الجلوكوز في الدم. قارن القراءة بالمجال المستهدف.

document: اتبع نفس الإجراء في كل مرة لفحص وتسجيل مستوى الجلوكوز في دمك.  اغسل يديك جيدًا باستخدام الماء والصابون ثم جفّفهما باستخدام منشفة نظيفة.  أدخل شريط قياس في جهاز قياس مستوى الجلوكوز في الدم.  استخدم جهاز الوخز للحصول على قطرة صغيرة من الدم عن طريق استخدامه على جزء لحمي من إصبعك.  يمكن لبعض الأجهزة الحديثة الحصول على نقطة دم من مناطق أخرى في الجسم مثل الساعد أو الفخذ أو المناطق اللحمية من اليد.  ارجع إلى دليل الاستخدام للمتابعة بطريقة صحيحة حسب إرشادات الجهاز المستخدم. تحتوي معظم الأجهزة على نابض يحرّك إبرة الوخز لتخفيف ألم وخز الجلد.  اسمح لنقطة الدم بالوصول إلى شريط القياس في المكان المناسب قبل أو بعد إدخالها في جهاز القياس، ويعتمد ذلك على طريقة عمل جهازك.  سيظهر مستوى الجلوكوز في الدم على شاشة الجهاز،  لذا سجّل مستوى الجلوكوز في الدم وسجّل وقت أخذ القراءة. فحص مستوى الجلوكوز في الدم أداة رئيسية يمكن أن تستخدمها أنت وطبيبك لتحديد الجرعة المناسبة التي تحتاجها من الأنسولين.  يمكن من خلال الاحتفاظ بسجل لمستوى الجلوكوز في الدم وبعض المتغيّرات الأخرى مثل تغيّرات الحمية الغذائية أو الحقن الإضافية السابقة للوجبات أو الأحداث الخاصة التي تستهلك فيها الأطعمة السكّرية مساعدة الطبيب على تحسين تحكّمك في مرض السكّري.  اصطحب سجل القراءات معك في كل زيارة للطبيب. سينصحك الطبيب بأهداف مستوى الجلوكوز في الدم الخاصة بحالتك.  تتضمن المجالات المستهدفة العامة 80-130 مجم لكل ديسيلتر إن تم أخذ القراءة قبل الوجبة، وأقل من 180 مجم لكل ديسيلتر إن تم أخذ القراءة بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام.  تذكّر أن مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم مفيدة للغاية في تعديل خطّتك العلاجية بشكل عام، إلا أنها لا تعدّ دليلًا على مدى اهتمامك بحالتك المَرَضية، لذا لا تشعر بالإحباط بسبب النتائج.  تحدّث مع طبيبك إن كانت القراءات مرتفعة باستمرار عن الحد الذي يُنصح به حتى تتمكن أنت والطبيب من تعديل جرعة الأنسولين وفق ذلك.

english_section_name: Monitoring Your Blood Glucose Levels

summary: اطلب من طبيبك توضيح طريقة الاستخدام. تجنّب استخدام أي من منتجات الأنسولين إن كنت تعاني من حساسية، وابحث عن المساعدة الطبّية فورًا إن اختبرت أي تفاعل حساسية. لا تستخدم الأنسولين إن كنت تمرّ بظرف تنخفض فيه نسبة السكر في الدم. راقب الجلد لملاحظة وجود الحثل الشحمي. تخلّص من الإبر المستخدمة بشكل مناسب، ولا تضع السرنجات أو الإبر في سلّة المهملات العادية أبدًا. لا تشارك الإبرة أو تستخدمها من جديد أبدًا. لا تغيّر منتجات الأنسولين المستخدمة. لا تستخدم الأنسولين منتهي الصلاحية أبدًا. تخلّص من الأنسولين الذي تم فتحه لمدة 28 يوم. اعرف المنتجات والجرعات التي تستخدمها.

document: لا تعتمد على المقالات أو مقاطع الفيديو لتعليمك طريقة استخدام الأنسولين، سواءً أكان ذلك من خلال سرنجة أو جهاز استنشاق أو جهاز آخر. سيجيب الطبيب عن أي أسئلة ويُظهر لك الطريقة الصحيحة لاستخدام الجهاز (سيُظهر لك مثلًا زاوية استخدام الإبرة عند الحقن مثلًا). سيعلمك الطبيب أيضًا بالجرعة المحدّدة والوصفات المطلوبة. تُشتقّ بعض أنواع الأنسولين من مصادر حيوانية، وقد تسبب هذه المنتجات تفاعلات حساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة.  تتضمن تفاعلات الحساسية الشائعة من الأنسولين تفاعلات حساسية موضعية ومجموعية. تحدث تفاعلات الحساسية الموضعية على شكل احمرار وتورّم بسيط وحكّة في مكان الحقن، ويختفي هذا النوع من التفاعل خلال بضعة أيام أو أسابيع.  قد تحدث تفاعلات الحساسية المجموعية على شكل طفح جلدي أو شرا يغطّي أجزاء كبيرة من الجسم أو على شكل صعوبة في التنفّس أو انقطاع في النَفَس أو أزيز أثناء التنفّس أو انخفاض في ضغط الدم أو ارتفاع في معدّل ضربات القلب أو تعرّق. تعدّ هذه الحالة حالة طبّية طارئة ويجب التواصل مع خدمة الطوارئ أو نقلك إلى المستشفى إن كانت قريبة. تحدث حالة انخفاض السكر في الدم عند وصول السكر لمستويات منخفضة جدًا في الدم ، ويؤدّي استخدام الأنسولين إلى زيادة سوء الحالة. ستحتاج عوضًا عن ذلك إلى استهلاك كربوهيدرات سريعة المفعول أو سكّريات بسيطة.  يؤثر انخفاض مستوى السكر في الدم على قدرة المخ على العمل بشكل مناسب. تتضمن أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم الدوار والتخبّط والصداع واضطراب الرؤية ومواجهة مشاكل في التركيز والتخبّط العام ومواجهة صعوبات في التحدّث، وقد تتضمن الأعراض الأخرى ارتعاش الجسم والتعرّق الشديد وارتفاع معدّل ضربات القلب والشعور بالقلق والجوع.  استخدام الأنسولين سريع المفعول أثناء حالات انخفاض مستوى السكر في الدم سيؤدّي إلى خفض مستوى السكر بشكل أكبر مما يؤدّي إلى تخبّط شديد وعدم قدرة على التواصل وفقد للوعي.  إن قمت باستخدام الأنسولين أثناء انخفاض مستوى السكر في الدم عن طريق الخطأ، اطلب من الأصدقاء أو العائلة التواصل مع خدمة الطوارئ أو طلب الرعاية الطبّية على الفور إن كنت وحدك حيث أن انخفاض مستوى السكر في الدم بشدة حالة خطيرة تهدّد الحياة.  يمكنك البدء بعكس التفاعل عن طريق شرب عصير البرتقال أو تناول أقراص أو جلّ جلوكوز مُحضّر أو البدء باستهلاك نوع من أنواع السكر بسرعة. الحثل الشحمي عبارة عن تفاعل قد يحدث أحيانًا في الجلد في أماكن استخدام الأنسولين بشكل متكرّر.  تتضمن أعراض الحثل الشحمي تغيّرات في الأنسجة الدهنية التي تلي سطح الجلد، وتتضمن التغيّرات غير المرغوبة التي تشير إلى حالة الحثل الشحمي زيادة سمك أو ترقّق النسيج الدهني في مكان الحقن.  تفقّد الجلد باستمرار لمرلاحظة وجود الحثل الشحمي والالتهاب والتورّم وأي دلالات أخرى للعدوى. تعدّ الأدوات الحادة، بما في ذلك الإبر المستخدمة وأدوات وخز الجلد والسرنجات، من المواد ذات المخاطر البيولوجية لأنها اتّصلت بجلد أو دم الشخص مباشرةً.  تخلّص من الإبر المستخدمة أو المتضرّرة في سلّة للتخلّص من الأدوات الحادة. سلال التخلّص من الأدوات الحادة مصمّمة لتكون طريقة آمنة للتخلّص من السرنجات والإبر.  سلال التخلّص من الأدوات الحادة متوفّرة ويمكن شرائها من الصيدليات أو من على شبكة الإنترنت.  راجع إرشادات التخلّص من النفايات ذات الخطر البيولوجي في مدينتك. تمتلك الكثير من البلدان إرشادات خاصة وبرامج للمساعدة على التخلّص الآمن من النفايات ذات الخطر البيولوجي.  اعمل مع خدمة لإرسال النفايات الخطرة بالبريد. هناك شركات تقدّم لك سلال للتخلّص من الأدوات الحادة وتوافق على تحديد مواعيد لإرسال هذه السلال إلى الشركة من جديد بعد امتلائها لتقوم الشركة بعد ذلك بالتخلّص من المواد البيولوجية الخطرة بشكل مناسب حسب إرشادات بلدك. بعد استخدام الإبرة لإيصال الجرعة، تخلّص من الإبرة والسرنجة في سلّة للتخلّص من الأدوات الحادة، وتخلّص من الجهاز في سلّة الأدوات الحادة بعد أن يفرغ قلم الأنسولين. تكون الإبرة المستخدمة على جلدك أو على جلد شخص آخر خطيرة وملوّثة بأمراض خطيرة ومعدية، إضافةً إلى كونها متبلّدة. تكون بعض منتجات الأنسولين متشابهة للغاية ولكنها غير متطابقة، لذا تحدّث مع طبيبك قبل إحداث أي تغيّرات في جرعات الأنسولين، ويشمل ذلك المنتجات التجارية المستخدمة.  على الرغم من أن بعض المنتجات متشابهة، اختار لك الطبيب المنتج الأنسب لاحتياجاتك، ويمكن بعد ذلك تعديل الجرعة بحسب تفاعل المنتج مع الجسم.  استخدم نفس نوع السرنجات والإبر. من المحتمل التخبّط واستخدام جرعة غير صحيحة إن كانت السرنجات والإبر تبدو مختلفة. تفقّد تاريخ انتهاء الصلاحية لمنتجات الأنسولين بشكل متكرّر، وتجنّب استخدام الأنسولين الذي تخطّى تاريخ انتهاء الصلاحية. على الرغم من أن نجاعة الدواء قد تكون بنفس نجاعته عند شرائه، إلا أن هناك خطر عدم وصول نفس الجرعة من المنتجات منتهية الصلاحية وخطر وجود ملوّثات أو تكوّن جزيئات بداخل الأنبوب. بعد استخدام الجرعة الأولى من الأنسولين، يعدّ ذلك بمثابة فتح لأنبوبة الأنسولين. يتضمن ذلك الأنسولين المخزّن بشكل جيد في الثلّاجة أو في درجة حرارة الغرفة حيث أن ثقب الجزء العلوي من أنبوبة الأنسولين يؤدّي إلى زيادة خطر وجود ملوّثات داخل الأنبوبة حتى عند تخزينها بشكل مناسب. تعرّف على نوع الأنسولين المستخدم والجرعة وأنواع الأدوات الإضافية التي تستخدمها.  احرص على استخدام سرنجات أنسولين بنفس الحجم دائمًا وعلى استخدام الإبر التي وصفها الطبيب لك.  يمكن أن يكون استخدام سرنجة من نوع U-100 مكان سرنجة من نوع U-500 خطيرًا للغاية، والعكس صحيح أيضًا. تحدّث مع طبيبك إن لاحظت أي تغيّرات في المنتجات أو للإجابة عن أي تساؤلات تمتلكها.

english_section_name: Following Recommended Safety Precautions

summary: فكّر باستخدام مضخّة أنسولين. تعرّف على عيوب استخدام مضخّات الأنسولين. اضبط المضخّة. اسأل طبيبك عن أدوات الحقن النفّاثة. استخدم أجهزة استنشاق الأنسولين.

document: تتكون مضخّات الأنسولين من قسطرة صغيرة يتم إدخالها في الجلد باستخدام إبرة صغيرة ويتم تثبيتها في مكانها باستخدام ضمادات لاصقة. تتّصل القسطرة بوحدة ضخّ تحتوي على الأنسولين وتقوم بإيصاله إلى الجسم من خلال القسطرة، ولاستخدام المضخّات مميزات وعيوب. تتضمن مميزات استخدام مضخّة الأنسولين ما يلي:  تُلغي مضخّات الأنسولين الحاجة لاستخدام حقن الأنسولين.  يتم إيصال جرعات الأنسولين بشكل أكثر دقّة.  تحسّن المضخّات عادةً التحكّم في السكّري على المدى الطويل بحسب قراءات الأنسولين في الهيموجلوبين (A1c).  تقدّم المضخّات الأنسولين في بعض الحالات مما يُلغي تقلّبات مستوى الجلوكوز في الدم.  تسهّل المضخّات من تقديم جرعة إضافية عند الحاجة إليها.  تقل نوبات انخفاض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يستخدمون مضخّات الأنسولين.  تسمح مضخّات الأنسولين بمزيد من المرونة فيما يتعلّق بنوع الأطعمة ووقت تناولها، وهي تسمح لك بممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة لاستهلاك مزيد من الكربوهيدرات. وفقًا لجمعية السكّري الأمريكية، تفوق مميزات مضخّات الأنسولين عيوبها حسب رأي معظم الأشخاص الذين يستخدمونها ، وتتضمن عيوب استخدام مضخّات الأنسولين ما يلي:  يُبلغ بعض الأشخاص عن أن استخدام مضخّات الأنسولين يؤدّي إلى اكتساب الوزن.  قد تحدث مضاعفات خطيرة تتضمن الحُماض الكيتوني السكّري إن تعرّضت القسطرة للانسداد دون علمك بذلك.  يمكن أن تكون مضخّات الأنسولين باهظة الثمن.  يواجه بعض الأشخاص صعوبة في اتّصالهم بجهاز يتم ارتدائه على الحزام طوال الوقت.  تتطلّب مضخّات الأنسولين عادةً البقاء في المستشفى لمدة يوم أو أكثر ليتم إدخال القسطرة وتدريبك على استخدام المضخّة بالشكل المناسب. يؤدّي استخدام مضخّة أنسولين إلى تعديل روتينك اليومي.  ضع روتينًا للحدّ من وقت نزع المضخّة أو إغلاقها. امتلك أقلام أنسولين أو أنابيب أنسولين وسرنجات احتياطية لاستخدامها إن لم تعمل المضخّة على النحو المناسب.  تعلّم طريقة احتساب الكربوهيدرات الإضافية المستهلكة لتعديل الجرعة التي يتم إيصالها من خلال المضخّة.  احتفظ بسجلات دقيقة لمستوى الجلوكوز في الدم. يُفضّل الاحتفاظ بسجلات يومية تحتوي على ملاحظات إضافية حول أوقات ممارسة التمارين والأطعمة التي تم استهلاكها بشكل إضافي، ويقوم بعض الأشخاص بتسجيل المعلومات 3 أيام كل أسبوع، توزيع القراءات على مدار الأسبوع، لتوفير توازن جيد في المعلومات.  سيستخدم الطبيب سجلاتك لتعديل جرعة الأنسولين وتحسين اعتنائك بحالة السكّري إجمالًا. سيمتلك الطبيب عادةً فكرة أفضل عن تعاملك مع مرض السكّري بعد 3 أشهر من تقديم قياسات السكّري في الدم. لا تستخدم أدوات الحقن النفّاثة الإبر لإيصال جرع الأنسولين من خلال الجلد ، وتستخدم هذه المضخّات عوضًا عن ذلك ضغط هواء قوي لرشّ الأنسولين من خلال الجلد.  مضخّات الأنسولين النفّاثة باهظة الثمن للغاية واستخدامها معقّد إلى حدٍ كبير حيث أن هذه التكنولوجيا لا تزال حديثة. تحدّث مع طبيبك إن كنت تفكّر بهذه الطريقة لإيصال جرعات الأنسولين.  إضافةً إلى تكلفتها الباهظة، تم التعرّف على بعض مخاطر استخدام هذه المضخّات ومنها عدم إيصال الجرعة المناسبة وحدوث إصابة في الجلد.  لا زالت الأبحاث جارية لتحديد مخاطر ومنافع استخدام الأنسولين بهذه الطريقة. هناك بعض أنواع الأنسولين سريعة المفعول التي تأتي على شكل أجهزة استنشاق الآن، وتكون هذه الأجهزة مشابهة لأجهزة الاستنشاق المستخدمة في حالة الربو.  يتم استخدام الأنسولين الذي يؤخذ عن طريق الاستنشاق قبل الوجبات.  ستحتاج مع ذلك إلى استخدام الأنسولين طويل المفعول الأساسي بطريقة أخرى على أي حال.  قام بعض المصنّعين بإنتاج أدوات استنشاق أنسولين في العديد من البلدان، إلا أن الأبحاث لا تزال جارية في هذا الصدد ولا يزال هناك الكثير من المعلومات التي يجب إيجادها حول مخاطر وفوائد استخدام الأنسولين من خلال الاستنشاق.

english_section_name: Using Other Methods to Administer Insulin

summary: اجمع المعدّات. اغسل يديك بعناية مستخدمًا الماء والصابون. تفحّص الأنسولين. املأ السرنجة. تجنّب وضع أكثر من نوع واحد من الأنسولين في سرنجة واحدة. احقن نفسك. اقرص الجلد. احقن الجرعة في حركة سريعة كالسهم. ضع الإبرة والسرنجة في سلّة التخلّص من الأدوات الحادة.

document: استخدام الأنسولين من خلال سرنجة وإبرة أحد أكثر وسائل استخدام الأنسولين شيوعًا حتى الآن.  ابدأ بالتأكد من امتلاكك لكل الأشياء التي تحتاجها، ويشمل ذلك سرنجة الأنسولين والإبرة ولبادات الكحول والأنسولين وسلّة للتخلّص من الأدوات الحادة في مكان قريب. أخرج أنبوبة الأنسولين من الثلّاجة قبل 30 دقيقة تقريبًا من وقت الاستخدام حتى يصل الأنسولين إلى درجة حرارة الغرفة.  تفقّد جرعة الأنسولين المكتوبة على الأنبوبة قبل المتابعة، ولا تستخدم الأنسولين منتهي الصلاحية أو الأنسولين الذي تم فتحه لمدة تزيد عن 28 يومًا. جفّف اليدين بعد ذلك تمامًا باستخدام منشفة نظيفة.  تأكد من أن مكان الحقن نظيف وجاف، ونظّف المنطقة مستخدمًا الماء والصابون قبل البدء إن احتجت لذلك.  تجنّب مسح المنطقة بالكحول. إن مسحت المنطقة بالكحول، اسمح ببعض الوقت حتى تجف قبل استخدام جرعة الأنسولين. يستخدم العديد من الأشخاص أكثر من نوع واحد من الأنسولين، لذا انظر بعناية إلى الملصق للتأكد من أنك تستخدم نوع الأنسولين الصحيح في موعد الجرعة المحدّد.  إن كانت أنبوبة الأنسولين في وعاء أو كانت تمتلك غطاءً، أخرج الأنبوبة برفق وامسحها بمحلول يحتوي على الكحول ثم اتركها لتجف بفعل الهواء ولا تنفخ فيها لتجف.  تفقّد السائل الموجود بداخل الأنبوبة. تفقّد وجود أي تكتّلات أو جزيئات طافية بداخل الأنبوبة، وتأكد من أن الأنبوبة ليست مشروخة أو متضرّرة.  يجب عدم رجّ أو دحرجة أنبوبات الأنسولين الشفّافة. يمكن استخدام الأنسولين دون رجّه أو تحريكه طالما أنه شفّاف.  تكون بعض أنواع الأنسولين ضبابية بشكل طبيعي، ويجب دحرجة أنبوبات الأنسولين الضبابي برفق بين يديك لمزجها بشكل جيد. لا ترجّ الأنسولين. اعرف الجرعة التي تحتاج لاستخدامها، ثم انزع غطاء الإبرة مع الحرص على عدم لمسها بأصابعك وعدم لمسها لأي سطح حتى تبقى معقّمة.  اسحب مكبس السرنجة إلى العلامة التي تدلّ على الجرعة التي تحتاجها من الأنسولين لسحب الأنسولين من الأنبوبة.  ادفع الإبرة من الجزء العلوي في الأنبوبة واضغط على المكبس لحقن كمية الهواء التي وضعتها في السرنجة للتو.  اقلب الزجاجة لتواجه الأسفلت مع الحفاظ على استقامة الإبرة الموجودة في الأنبوبة والسرنجة على قدر الإمكان.  أمسك الأنبوبة والسرنجة بيدٍ واحدة واسحب المكبس لسحب كمية الأنسولين التي تحتاجها بالضبط باستخدام اليد الأخرى.  تفقّد وجود فقاعات هواء في السرنجة. أثناء وجود الإبرة بداخل الأنبوبة والاستمرار بالإمساك بها بشكل مقلوب، ربّت على السرنجة برفق للتخلّص من فقاعات الهواء الموجودة في الجزء العلوي منها، وادفع الهواء إلى الأنبوبة من جديد ثم اسحب مزيدًا من الأنسولين إن كنت بحاجة لذلك حتى تتأكد من أن السرنجة تحتوي على كمية الأنسولين الصحيحة.  اسحب الإبرة من الأنبوبة برفق وضع السرنجة على سطح نظيف دون السماح بلمس الإبرة لأي شيء. يستخدم الكثير من الأشخاص أنواع مختلفة من الأنسولين لتلبية احتياجات الدم من السكر لفترات زمنية أطول.  إن كنت تستخدم أكثر من نوع واحد من الأنسولين في كل عملية حقن، يجب سحب الأنسولين إلى السرنجة بترتيب محدّد ووفق إرشادات الطبيب.  إن نصحك الطبيب باستخدام أكثر من نو واحد من الأنسولين في حقنة واحدة، اسحب أنواع الأنسولين بالطريقة التي وصفها الطبيب بالضبط. احرص على معرفة كمية الأنسولين التي تحتاجها من كل نوع بالضبط ومعرفة المنتج الذي ستضعه في السرنجة أولًا ومعرفة إجمالي كمية الأنسولين التي ستكون في السرنجة بعد سحب أنواع الأنسولين كلها.  يتم سحب منتجات الأنسولين سريعة المفعول، التي تكون شفّافة، إلى السرنجة أولًا ويتبع ذلك منتجات الأنسولين طويلة المفعول، التي تكون ضبابية. يجب سحب الأنسولين الشفّاف قبل الضبابي عند مزج أنواع الأنسولين. تجنّب أماكن الندوب والبثور بمسافة 3 سم ولا تحقن الأنسولين في محيط 6 سم من السرّة. تجنّب الأماكن المصابة بالكدمات أو الأماكن المتورّمة أو التي تشعر بالألم عند لمسها. يتم استخدام الأنسولين في الطبقة الدهنية أسفل سطح الجلد مباشرةً، وتسمّى هذه العملية بالحقن تحت الجلد. يساعد قرص الجلد برفق لإحداث طيّات فيه في تجنّب حقن الأنسولين في النسيج العضلي.  أدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة. تعتمد زاوية إدخال الإبرة على موقع الحقن وسمك الجلد وطول الإبرة. يمكنك إدخال الإبرة بزاوية 90 درجة في بعض الحالات التي يكون فيها الجلد سميكًا أو تكون الطبقة الدهنية سميكة.  سيرشدك الطبيب أو اختصاصي مرض السكر لمعرفة مناطق الجسم التي يجب قرصها ومعرفة زاوية الحقن في كل موضع. ادفع الإبرة بداخل الجلد تمامًا ثم اضغط على مكبس السرنجة ببطء لإيصال الجرعة، واحرص على ضغط المكبس تمامًا.  اترك الإبرة في مكانها لمدة 5 ثوان بعد الحقن ثم اسحبها خارج الجلد بنفس الزاوية التي أدخلتها بها.  اترك طيّة الجلد. ينصح الأطباء أحيانًا بترك الجلد بعد إدخال الإبرة مباشرةً، لذا تحدّث مع طبيبك حول حقن الأنسولين المخصّصة لجسمك.  قد يتسرّب الأنسولين من مكان الحقن أحيانًا، ويمكنك الضغط على مكان الحقن لعدة ثوان إن حدث ذلك لك. إن استمرت المشكلة، تواصل مع طبيبك. احتفظ بسلّة التخلّص من الأدوات الحادة في مكان آمن بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.  تُستخدم الإبر والسرنجات لمرة واحدة فقط.  تُصبح الإبرة متبلّدة في كل مرة تخترق فيها سطح الأنبوبة والجلد، وتؤدّي الإبر المتبلّدة إلى مزيد من الألم، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالعدوى كثيرًا.

english_section_name: Giving Yourself Insulin Using a Syringe


summary: ناقِش احتياجاتك. تَجنَّب اللوم وتوجيه الاتّهام. اوهب وقتًا من أجل الرومانسية. جرِّب أشياءً جديدة. قرّر أن تكون مُثارًا. توافَقا فيما بينكما. اعمل على تحقيق الحميمية بطرق أخرى. فكِّر في رؤية مُختَص.

document: إذا كنت في علاقة فمن المحتمل دائمًا أنك ستواجه لحظات من الرغبات غير المتوافقة التي لابد أن تشهدها العلاقة. القليل من الناس هم من يكون لديهم الرغبات والاحتياجات متماشية ومتناغمة تمامًا، لذا سيتحتَّم عليكما معًا إجراء المحادثات المفتوحة والصادقة حول احتياجات كلٍ منكما.  قد تبدو مناقشة تفضيلاتك أمرًا غير مريحًا في البداية لكنها يمكن أن تصبح طريقة جيدة للاتّحاد مع شريكك.  احصلا على الوقت المناسب للحديث عندما لا يوجد مايشتِّتكما أو يقطع حديثكما، يجب أن يشعر كلاكما بالتركيز على ما تحتاجه العلاقة، وذلك لا يمكن له أن يحدث بينما يُعرض برنامجك المفضل مثلًا أو إذا كنت مجهدًا من العمل.  استخدم كلمات واضحة وصريحة. فالتلطيف واستخدام الكلمات غير المباشرة غالبًا ما يعد علامة على عدم راحتك في الكلام عن جسمك واحتياجاتك. وللأسف أيضًا أن استخدامك لتلك الكلمات اللطيفة غير المباشرة يمكن أن يتسبب في التباس المعني لدى الطرف الآخر بحيث لا يفهم شريكك ما الذي تحاول طلبه منه. لا تخجل من استخدام الكلمات المناسبة عند الحديث عن جسدك ورغباتك، فكلمات مثل "المهبل، القضيب، الجنس الفموي" ليست بكلمات خارجة.  إن مُناقشة احتياجاتك ليس شيئًا يخص فقط الأشخاص في العلاقات طويلة المدى، فالأشخاص العازبون وأصحاب العلاقات العابرة يمكنهم كذلك الاستفادة من المناقشات المفتوحة والصريحة حول كل من رغباتهم واحتياجاتهم.  اعطِ دائمًا استجابتك للطرف الآخر أثناء ممارستكما الجنسية. لا تُصدر الأحكام على شريكك ولا تتسبَّب في الضغط عليه، فبدلًا من ذلك اخبره أشياءً مثل "يعجبني ذلك،" أو "ذلك يشعرني بإحساسٍ جيد." تجنَّب استخدام "لا تفعل؛" وبدلًا من ذلك قُل له: "يكون الأمر أفضل عندما تفعل كذا،"  أو: "إنني أُفضِّل عندما تقوم بفعل كذا." ذلك التواصل سيساعد شريكك أن يفهم ويحقِّق احتياجاتك. من السهل عندما تتخلل علاقتك بعض المشاكل الجنسية أن تشعر وكأن الخطأ كله يعود إلى شريكك، لكن توجيه اللوم واستخدام لغة مليئة بالاتّهام مع شريك كأن تقول له "إنك لا تعطيني ما أحتاج"؛ يمكن أن يضع شريكك في حالة دفاعية ويغلق الباب أمام أي شكل من أشكال التواصل المُثمر. بدلًا من ذلك حاوِل اتّباع الأساليب الآتية من أجل الحصول على نقاشات سليمة ومُجدية بينكم:  استخدم جملًا تُعبِّر بصيغة المتكلّم "أنا"، حيث يمكن لذلك أن يساعد في توصيل له أنك لست تحاول اتهامه أو لومه وإنما فقط تتحدّث معه عن احتياجاتك ورغباتك؛ على سبيل المثال: "مؤخرًا بدأت أشعر عند ممارستنا الجنس أن الأمر أصبح معتادًا ودون اتصّال حقيقي بيننا بالإضافة لأنه أصبح سهل التوقّع، فأنا لم أعد أشعر بالتوحُّد معك كما أودُّ."  ادْعُ شريكك لمشاركتك مشاعرهـ/ ا. تأكَّد أن مناقشتكما ليست من جانب واحد فقط، فممارسة الجنس مع شريك تعد تجربة تشاركية، لذا احرص دائمًا على طرح الاسئلة المفتوحة حول ما يحبه شريكك وما يريد وما يمر به معك؛ فمثلًا اسأله: "في رأيك ما الذي يجعل علاقتنا الجنسية مهمة بالنسبة لك؟" أو "ما هي طرق اللمس التي تجعلك مستمتعًا؟" والأسئلة المفيدة لا تتضمن اللوم ولا تسد سُبل المعرفة.   لا تحاول أبدًا أن تدفع شريكك لإرضائك بالجنس أو تجعله يشعر بالذنب. ربما قد تشعر وكأن إحباطك الجنسي علامة على أن شريكك لا يهتم لاحتياجاتك لكن حقيقة الأمر ليست بالضرورة بتلك البساطة. فاستخدام لغة مليئة باللوم وتحميل الذنب مثل قولك: "إذا كنت حقًا تحبني لفعلت ____  من أجلي" يمكن له أن يتسبب في إفساد العلاقة بينكما. تجنًّب ذلك. بدلًا منه استخدم تلك الجملة التي تعبّر بضمير المتكلم وركّز أكثر على ما تشعر به: "عندما لا يحدث ____  بيننا، أشعر وكأني غير جذاب أو مرغوب." غالبًا ما يبدو الجنس في الأفلام شيئًا ساحرًا، حيث تجد الأعين تتلاقى وفي خلال دقائق تُنزع الملابس وتصبح مُلقاة بالأرض، إلا أن ذلك ليس ما يحدث في الحياة الواقعية، فيجب أولًا أن يتم الاستعداد؛ حتى بالنسبة لأولئك الذين يتواعدون فقط، حيث يجب في البدء ترتيب الموعد من قِبل الطرفين وتبادل المكالمات التليفونية، ثم الاستحمام وتجهيز البشرة، ثم بعد ذلك يأتي المرح! لماذا إذن يجب إهمال ذلك خلال العلاقة؟ من السهل جدًا أن يتم انزلاق الجنس كأولوية إلى قاع الأولويات، إلا أن حدوث ذلك سيؤدي إلى الكبت الذي بدوره سيولِّد حتمًا الانفجار؛ إما في صورة الغضب أو الإحباط الجنسي. إن اعتمادكم على تخصيص وقت لممارسة الجنس والرومانسية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر، والتأكُّد من حصول كل منكما على ما يحتاج إليه.  غيِّر من روتينك. إذا كنت تنتظر عادةً حتى نهاية اليوم لبدء ممارسة الجنس مع شريك حياتك؛ حاوِل تغيير ذلك يوم واحد ومارِسا الجنس في الصباح أو حتى في ساعة الغداء الخاصة بكما. يُمكن أن يكون ذلك مفيدًا إذا كنت تشعر بالإرهاق في المساء. تذكَّر: لا توجد أوقات مناسبة أو غير مناسبة لتتمتَّع أنت وشريكك ببعضكما البعض. ينبغي أن تفعل أيًا ما كان يعمل جيدًا لصالحكما.  عيِّن مواعيدًا لممارسة الجنس. قد يبدو أن ذلك يقتل الرومانسية ولكن في الواقع 80% من المتزوجين لديهم أوقات محددة للتفاعل الجنسي.  لأن تعيين موعدًا لذلك لا يضمن فقط تذكيركما بقضاء وقتًا معًا؛ لكنه يمكن أن يعطيكما شيئًا تتطلعا من أجله. إذا كنت في علاقة مع شريكك منذ فترة من الزمن؛ فمن الطبيعي أن تُصبح حياتكما الجنسية أقل عاطفة أو إثارة مما كانت عليه في بداية العلاقة. إن الراحة والألفة هما لَبِنات بناء المودة والالتزام لكنهما أيضًا يمكن أن تجعلانك تشعر بأن التفاعل الجنسي أصبح يُمكن التنبّؤ به، أو أن الأمر أصبح يتّخذ شكلًا آليًا، مما يمكن أن يُسبب الكثير من الإحباط. تحدَّث مع شريكك حول سُبُل إعادة الإثارة الجنسية إلى علاقتكم من جديدا. وتذكَّر: هناك فارقًا كبيرًا جدًا بين ممارسة الحب ومجرد الجماع. كُونا مبدعين ومُتعاونين من أجل العثور على أشياء تثيركما وتشعركما بالرضا.  قيامكما معًا بأنواع مختلفة من النشاط الجنسي والتي لم تعتادا القيام بها من قبل مثل تبادل الاستمناء يمكن أن يساعد في تنشيط حياتكما الجنسية. قد ترغب أيضًا في دمج الألعاب أو الأدوات الجنسية. يُمكن لتلك أن تكون مفيدة خاصةً إذا كان الشريك يجد صعوبة في تحقيق النشوة الجنسية. إن أشياءً مثل القصص الجنسية والصور يُمكن أن تكون مثيرة للأزواج إذا كانا يستمتعان بها، حيث يُمكن أن تُساعدكما على اكتشاف بعضكما البعض وأيضًا على بناء شعورًا بوجود تجارب مشتركة.ومع ذلك إذا كان يشعر أحدكما بعدم الارتياح لهذه الأشياء أو لا يستمتع بها فلا تضطر شريكك للقيام بذلك. فكِّرا فيما يمكنكما القيام به من أنشطة مثيرة ولا تقتضي الجماع. ويُمكن لذلك أن يساعد على كسر ملل الروتين وتزويدكما بحصيلة جيدة  من التجارب الممتعة. على سبيل المثال: يمكنك دمج "التركيز المُدرَك بالحواس" مع حياتك العاطفية. وهذه التقنية الإرشادية تركز حصرًا على منح وتلقّي اللمسات المثيرة دون هدف تحقيق النشوة، فالهدف في الرحلة وليس الوصول.  كثيرًا ما تعبِّر النساء عن الشعور بالرضا في الجنس حتى في حالة عدم الوصول لهزة الجماع، فقد يحصلن على المتعة من الجنس باعتباره وسيلة للتعبير عن الاتصال العاطفي مع الشريك. لذا لا تسمح للنشوة الجنسية بإبعادكما عن المشاركة الكاملة والاستمتاع بالأنشطة التي قد قررتما تجربتها. كثيرٌ من الناس، ولا سيما النساء، قد يكونوا في حاجة إلى الإثارة الجسدية قبل رغبتهم في ممارسة الجنس. إذا كنت تنتظر الحصول على شعور بالشهوة الجنسية حتى تمارس الجنس؛ من الممكن أن تنتظر لمدة من الوقت وقد يسبب ذلك إحباطًا جنسيًا لك. إصرارك المسبق أن تصبح مُثارًا وعلى استعداد لممارسة الجنس يُمكن أن يساعد في تخفيف هذا الإحباط.  تحديد مواعيد للقاءات الجنسية كما ذُكر مُسبقًا يُمكن أن يساعد في هذه الخطوة. إذا كنت تعرف أن ليلة الجمعة هي الليلة الخاصة بكما؛ فربما تجد نفسك بسهولة في المزاج الملائم، ثم تتَّخذ قرارًا واعيًا بأن تكون مثارًا.  إن دائرة استجابة المرأة الجنسية تُعد أكثر تعقيدًا (بشكل عام) من الذكور. فالنشاط الجنسي بالنسبة للكثير من الرجال يعتبر نشاط خطِّي متسلسل تمامًا (رغبة ثم إثارة ثم نشوة جنسية)،أما النساء فقد تختبر الاستجابة الجنسية بطريقة دائرية أكثر، حيث يمكن أن يختبرن هذه المراحل بترتيب مختلف، أو ربما لا يختبرن مرحلة أو اثنتين من هذه المراحل على الإطلاق. بالتالي يُمكن أن يكون مهم بالنسبة للنساء بشكل خاص أن تُثار جسديًا قبل أن تبدأ رغبتهن.  هذا الاختلاف في دائرة الاستجابة الجنسية ليس مبررًا لأن تحاول استدراج المرأة من أجل ممارسة الجنس عندما لا تريد هي ذلك. إذا قال شخص ما "لا" لممارسة الجنس؛ فإنه/ا يعنيها/تعنيها. لا تدفع أحد إلى شىء لا يريده. في بعض الأحيان سيكون لديك ولدى شريكك رغبات أو احتياجات متباينة. قد يكون لدى أحدكما خيالات جامحة أو رغبات شاذة قد لا تثير اهتمام الشخص الآخر،و ربما يحتاج أحدكما إلى تفاعل جنسي أكثر من الآخر. جزء كبير من تحقيق علاقة جنسية صحية وسعيدة يكمن في تعلُّم تقديم التنازلات لكي يتم إشباع احتياجاتكما ويشعر كل منكما بالراحة والرضا.  على سبيل المثال: إن كان لشريكك إحدى الخيالات الجنسية التي لا تشاركه إياها يمكنك أن تعرض أن تلمسه بينما يقوم بالاستمناء، مع استخدام عبارات في غرفة النوم مما تذكِّر وتحفِّز هذا الخيال، أو قراءة قصة جنسية عن هذا الخيال لشريكك. مع ذلك لا تحاول فعل شىء من شأنه أن يُشعِر أيًا منكما بعدم الراحة. هناك أسطورة شائعة بأن النساء لا يريدون الجنس بنفس القدر الذي يريده الرجال، لكن هذا ليس صحيحًا. في الواقع الكثير من النساء يريدن ممارسة الجنس أكثر من شركائهن من الرجال. تُظهر معظم الدراسات أن الرجال والنساء البالغين يفكرون في الجنس بنفس النسبة. لا تفترض معرفتك بما يريد أو يحتاج شريكك. فقط اسأل. يمكن للجنس أن يكون وسيلة الأزواج الأوَّلية للتعبير عن حبّهم لبعضهم البعض ولبناء علاقة حميمية. إذا شعر أحدكم أنه لا يحصل على الحميمية التي يتوق إليها بالرغم من ممارسة ما يكفي من الجنس؛ فيمكن لذلك أن يؤثر في العلاقة. ابحث عن طرق أخرى بجانب الجنس لبناء علاقة حميمية، ويُمكن أن يساعد ذلك في رفع الضغط عن الجنس ليكون فقط وقتًا لتطوير علاقتكما.  على سبيل المثال: فكِّرا في ممارسة هواية أو أحد الترفيهات معًا. العمل على تحقيق هدف حتى وإن كان مجرَّد تعلُّم طهي أكلة جديدة معًا من شأنه أن يُعزِّز لديكم الشعور بالألفة والهدف المشترك. اهتم بأخذ وقت للتعبير عن تقديرك وحبّك لشريكك كل يوم. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان بحيث تنقل كلماتك أنك تُركِّز على أشياء بعينها تحبها في شريكك. على سبيل المثال: "إن سترتك الزرقاء هي واحدة من المفضَّلات لدي لأنها تبرز جمال ولون عينيكي الأزرق" أو " أنا حقًا أقدِّر قضاءكِ الوقت مع أطفالي الليلة الماضية حتى أتمكَّن من الذهاب إلى نادي الكتاب. يعجبني كثيرًا فهمكِ لي  وعملكِ على تلبية احتياجاتي." يُمكن أن يكون العلاج مفيدًا لك كفرد، لكنه يُمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للأزواج. يُمكن لمُختص بالأسرة أو الشئون الجنسية أن يساعد في تعُّلم كيفية التواصل بشكل أفضل مع شريكك، وتعليمك الطرُق لمعالجة إحباطاتك بشكل صحِّي ومفيد.

english_section_name: Working With a Partner

summary: تحدَّث إلى طبيبك. احصل على مزيدٍ من الراحة. تعامَل مع شعورك بالضغط. تعامَل مع الاكتئاب. ابحث عن وسائل بديلة للحصول على المتعة.

document: بعض حالات الإحباط الجنسي مثل ضعف الانتصاب أو مواجهة صعوبة في الوصول للإثارة أو النشوة يمكن أن تعود في الأصل إلى أسباب طبية. يستطيع معالجك أن يقدم خيارات علاج أو تغييرات حياتية من الممكن لها أن تساعدك في مواجهة تلك الصعوبات، والتي بدورها ستساعد في التخلّص من بعض ذلك الإحباط.  يُعد ضعف الانتصاب من الأسباب الشائعة لحدوث الإحباط، ليس فقط للرجال وإنما أيضًا يحدث الإحباط لشريكاتهم. وأمراض مثل القلب، والسكر، والسِمنة المفرطة بالإضافة لبعض الأمراض الأخرى يمكن أن تعيق الرجل عن الوصول إلى الانتصاب والحفاظ عليه. يُعد العمر عاملًا شائعًا هو الآخر لحدوث الإحباط الجنسي عند الرجل والمرأة، حيث يصبح الضعف الجنسي شائعًا أكثر لدى الرجل والمرأة مع مرور العمر. يستطيع طبيبك المساعدة في إيجاد طرق العلاج المناسبة لمشاكلك. يمكن للإرهاق أن يكون السبب وراء العديد من المشكلات الجنسية مثل الضعف الجنسي وصعوبة الوصول إلى النشوة. فيمكن للشعور بالتعب أن يؤثر على حدوث الإثارة تمامًا مثلما يؤثر على الأداء، فربما تشعر بالإحباط لأنك تريد ممارسة الجنس لكنك لا تشعر أن لديك الطاقة لذلك، أو لأنك تحاول ممارسة الجنس لكن لا يمكنك الاستمتاع بفعل الإرهاق. لذا فإن حصولك على قدرٍكافٍ من الراحة سيساعدك على الشعور بالتجدُّد والاستعداد للجنس. يمكن لانقطاع النفس الانسدادي النومي أن يكون أمرًا معرقلًا، خاصة للرجال وأصحاب الوزن الزائد. إذا كنت تستيقظ بشكل متكرِّر من نومك وأنت تشعر بالتعب وبأنك لم تنل قدرًا من الراحة حتى بعد النوم لفترات كافية؛ فاستشر طبيبك حول طرق العلاج الممكنة لذلك. إن الضغط يمكن أن يؤثر على قدرتك على الاستمتاع بتجاربك الجنسية. إذا كنت لا تستطيع التعامل جيدًا مع الضغط الذي تشعر به تحدَّث إلى متخصص نفسي أو إلى طبيبك حول الحلول الممكنة. ربما تكون شكواك الجنسية (أو شكوى شريكك) ما هي إلا آثار جانبية لشعور كبير بالضغط. جرِّب ممارسة اليوجا، التأمل، وتمرينات التنفس العميق لمساعدتك على التخلُّص من الضغط اليومي. يُعد الاكتئاب سببًا خفيًا وراء الكثير من حالات الضعف الجنسي. إذا كنت تعاني من الاكتئاب فمن المحتمل أن تشعر بالرغبة في الجنس بشكل أقل من المعتاد، مما يمكن أن يتسبَّب في إحباطك و/أو إحباط شريكك. إن الحصول على العلاج من قِبَل مختص بالصحة النفسية يستطيع أن يساعدك على مواجهة اكتئابك وكذلك يستطيع أن يقوم بإحياء رغبتك الجنسية مرة أخرى.  إن المخ هو العضو الجنسي الأول في جسم الإنسان، لذا يجب أن يؤدي وظائفه كما ينبغي حتى تحصل على حياة جنسية سعيدة وصحية. ومرض الاكتئاب أو الاكتئاب الإكلينيكي عادة ما يحدث بسبب خلل في التوازن الكيميائي والذي يمكن أن يؤثر بالتالي على رغبتك الجنسية وقدرتك على الأداء الجنسي.  وغالبًا مايؤدي الاكتئاب إلى الشعور بعدم قيمة الذات أو الحزن اللذين يمكن لهما أن يعيقا قابلية الشعور بأنك مرغوب جنسيًا لديك، والحصول على المساعدة للتخلُّص من اكتئابك سيساعدك في التغلُّب على تلك المشاعر أيضًا، ويسمح لك بالشعور بأنك مرغوبًا كما يسمح لك باختبار أشكالًا جديدة من المتعة بنفسك. يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تؤثر على رغبتك الجنسية، فإذا كنت تتعاطى مضادات الاكتئاب وتجد أن لها آثارًا جانبية غير مرغوبة تؤثر عليك جنسيًا؛ تحدَّث إلى طبيبك حول ذلك. يجب ألا تحاول أبدًا التوقّف عن أو تغيير جرعتك من تلقاء نفسك. إذا كان إحباطك الجنسي نتيجة لإعاقة جسدية لديك، فلا تحزن، لأن هناك العديد من الأشخاص ذوي الإعاقات الذين يحصلون على حياة جنسية صحية ومُرضية.  أظهرت الدراسات العلمية أن تقريبًا كل منطقة من جسدك يمكن أن تعمل كمنطقة مُشبِقة (أو منطقة إثارة جنسية)، وبذلك فأنت لست مقيَّدًا أو مربوطًا فقط بأعضائك التناسلية.  أدرِج جميع حواسك في العملية الجنسية. تذكَّر أن العملية الجنسية أكثر من مجرَّد اتّصالًا للأعضاء التناسلية، لذا ادمج كلًا من حواس البصر، والشم، والسمع، واللمس، والتذوّق لديك داخل تجربتك الجنسية. العديد ممن فقدوا الاحساس بالمنطقة التناسلية لا يزالوا يستطيعون الوصول إلى النشوة عن طريق إثارة للأعضاء الجنسية، إلا أنك قد تشعر بها في مكان من جسدك مختلف عما تتوقَّع له أن يكون.  يمكنك أيضًا الاستفادة من دمج الطرق التنترية لممارسة الجنس. وهي تشمل الفلسفات الشرقية التي تحض على الانتباه والتركيز على اللحظة الحالية، حيث يمكن أن تساعدك تلك الأساليب على الاستمتاع بأي نشاط تستطيع أداءه دون التفكير أو القلق حول ما لا تستطيع أداءه. فمثلًا حصر تركيزك فقط على الإحساس الناتج عن أحد الأنشطة التي تقوم بها والبقاء يقظًا سيساعدانك على البقاء في اللحظة الحالية.

english_section_name: Considering Other Causes of Frustration

summary: مارِس الاستمناء أو ما يسمى بالعادة السرية. تجنَّب إلزام نفسك بمعايير الآخرين. تعلَّم أن تقبل نفسك. انصرِف عن التركيز على النشوة الجنسية. الجأ إلى استشارة أحد المتخصصين.

document: الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضللة والذنب. مارِس الاستمناء أو ما يسمى بالعادة السرية. الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضلِّلة والذنب. إلا أن الاستمناء يعتبر طريقة آمنة ومُفيدة لمعرفة الأشياء التي تمنحك المتعة. يمكن أن يساعدك استكشاف جسمك على الوقوف على الأشياء التي تمنحك المتعة وكذلك التواصل مع شريكك بشكل أفضل.  يجب أن تفهم أن الاستمناء أمر طبيعي وصحي. تشير بعض الدراسات التي أجراها معهد كينزي أن 90% من الرجال و64% من النساء يمارسون العادة السرية ومع ذلك من المحتمل أن تكون هذه الأرقام أقل مما هو في الواقع لأن الكثير من الناس لا يزالون يشعرون بالخجل من الاعتراف بممارسة العادة السرية.  تُحاط النشوة الجنسية للإناث بالكثير من الخرافات، وأكثرهم شيوعًا هو أن هناك طريقة واحدة للوصول للنشوة الجنسية. إن ذلك غير صحيح، حيث تستجيب أجساد النساء للمحفزات بطرق مختلفة؛ فقد تصل بعض النساء للنشوة الجنسية بشكل رئيسي من خلال تحفيز البظر، بينما تفضِّل بعضهن التحفيز من مناطق أخري. لا تشعري بالذنب كَون هناك أشياء تشعركِ على نحو أفضل بينما لا تفعل ذلك بالنسبة للآخرين (أو العكس).  يلجأ العديد من الناس إلى استخدام الألعاب الجنسية عند ممارسة العادة السرية، وذلك أمر صحِّي وطبيعي. إذا فعلت هذا؛ فتأكَّد من قراءة كل التعليمات واستخدم مطهِّرًا للحفاظ على الألعاب الجنسية آمنة ونظيفة.  يُفرز الجسم عند الاستمناء هرمون الإندومورفين الذي من تأثيراته تحسُّن المزاج والشعور بالسعادة. يمكن أن يخفِّف ذلك من شعور التوتر والقلق الناتجين بشكل رئيسي عن الإحباط الجنسي. ينتج عن النشوة الجنسية إفراز الجسم لهرموني الدوبامين والأوكسيتوسين المسئولين بدورهما عن الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل.  جرِّب مع نفسك بأساليب متنوعة. اعثر على مكان مريح ومناسب، وتعرَّف على استجابة جسمك لأشياء مثل اللمس والضغط والإيلاج والمجهود البدني. إذا كنت تشعر بعدم الراحة مع الاستمناء لأسباب دينية أو فلسفية أو شخصية؛ قد يساعدك التحدُّث إلى الطبيب المختص في التغلُّب بأمان على الشعور بالذنب أو الخجل إن كنت ترغب في المتابعة بطريقة كهذه. في بعض الأحيان وخاصة بالنسبة للنساء يحدث الإحباط الجنسي لأنكِ قد تعتقدين أنك لا تؤدي بالطريقة التي ينبغي عليكِ أن تؤدي بها. تذكَّري أنه لا توجد عدد مرات معتادة للجنس أو طريقة ما معتادة لتجربة المتعة الجنسية. رفضك معايير الآخرين لما ينبغي أن تشعر به سيساعدك على التركيز على متعتك الخاصة وما تحتاجه أنت وشريكك من أجل الحصول على المتعة.  على سبيل المثال: قد تظن بعض النساء أنهن لا يصلن إلى النشوة الجنسية أو هزة الجماع لأن نشوتهن الجنسية أكثر برودة مما يُعرض في الأفلام أو المواد الإباحية. تذكًّري أن تستمتعي بما تشعرين بدلًا من مقارنة نفسك بالمعايير والنماذج الخارجية. تجنَّب التفكير فيما يقوم به الآخرون. قد يشعر بعض الأزواج بالقلق ظنًا أنهم لا يمارسون الجنس بشكلٍ كافٍ والذي بدوره يمكن أن يسبب الإحباط حتى إن كانوا يستمتعون بما يفعلون. كذلك قد يشعر بعض الأفراد أن لديهم رغبات واحتياجات غير طبيعية والتي يمكن أن تؤدي بهم للشعور بعدم الرضا لأنهم يخافون من التصرّف بناءً عليها. في حين أنه لا يجب عليك أن تحكم على رغباتك واحتياجاتك أو رغبات واحتياجات شريكك؛ تذكَّر أن جميع الأنشطة الجنسية تتم بين أشخاص ناضجة بينهم تأييد، وأن الأنشطة التي تضر الآخرين أو تنتهك حقوقهم غير مقبولة. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء رغباتك واحتياجاتك الخاصة تحدَّث مع طبيب نفسي. حتى الرغبات الجنسية والممارسات التي تبدو غير تقليدية كالممارسات السادية يمكن تأديتها بطريقة محترمة وصحية. قد نجد أنه من الأهمية الحصول على المعلومات أو التوجيهات الخاصة بكيفية تنفيذ هذه الممارسات بطريقة أخلاقية. قد ينبع الإحباط الجنسي من عدم الرضا عن الجسم. من الصعب أن تجد المتعة الجنسية إذا كنت غير راضٍ عن شكلك. يمكن أن يقودك الشعور بعدم الرضا عن نفسك وشكلك إلى الخجل من العلاقات، وتعلَّمك أن تحب وتقبل نفسك تمامًا كما أنت يمكن أن يكون جزءً أساسيًا من تخفيف الإحباط الجنسي.  وفقًا لبعض الدراسات؛ فإن 91% من نساء الولايات المتحدة الأمريكية غير راضيات عن أجسادهن. النساء تحديدًا وبشكل مستمر تُحاط دائمًا بصور لما ينبغي أن تكون عليها أجسادهن. أرفضي هذه الصور النمطية وغير الواقعية وركزي على إيجاد أشياء تجعلكِ تحبِّين جسمك كيفما كان شكله. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين يحبونك ويهتمون لأمرك. وجود الأصدقاء والأحباء الذين يظهرون اهتمامهم لأمرك ويتقبَّلونك كما أنت يمكن أن يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك. متلك حياتك الجنسية. الشعور بالذنب أو التعارض تجاه حياتك الجنسية سواء كانت رغباتك الجنسية أو توجُّهاتك أو أي شىء آخر يمكن أن تسبِّب إحباطًا كبيرًا. اقبَل أن تستمتع بما تستمتع به، وتنجذب لما تنجذب له، ولا تسمح لأي من كان أن يحكم عليك أو يخبرك أنك ينبغي أن تكون مختلف عن ذلك. واعِد نفسك. جزء من تعلُّم تقبُّل نفسك هو أن ترى نفسك كشخص يستحق قضاء الوقت معه وفعل أشياء لطيفة من أجله. اخرج بمفردك لعشاء رومانسي، اذهب لرؤية فيلم رومانسي بمفردك. تنزَّه بمفردك على الشاطئ، احضر كتابًا جيدًا أثناء ذهابك للمطعم واشترِ لنفسك بعض المشروبات. ذكّر نفسك دائمًا بأنك مميزٌ ومرغوبٌ فيك. في بعض الأحيان يمكن أن يصبَّ الناس كل تركيزهم على الشعور بالنشوة الجنسية لانهم يرون الجنس كإخفاق إذا ما لم يشعروا بالنشوة الجنسية. يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت تمارس العادة السرية بمفردك أو تمارس الجنس مع شريك. إن التركيز المقصور على النشوة الجنسية يمكن أن يحوِّل التجربة الجنسية من تجربة ممتعة إلى عمل روتيني. تعلَّم صرف التركيز عن مجرد تحقيق النشوة الجنسية وسيساعد احتضان التجربة برمَّتها في تخفيف الإحباط الجنسي؛ خاصةً إذا كنت تواجه كثيرًا الصعوبة في بلوغ الذروة. يُسمَّى عدم القدرة على تحقيق النشوة الجنسية بعد الإثارة "أنورجازميا" أو anorgasmia، وهو يؤثر على كثير من الناس وخاصةً النساء. تحدث هذه الحالة أحيانًا بسبب مشاكل جسدية وأحيانًا لأسباب نفسية. استشر طبيبك حول الأسباب المحتملة، واسأل عما إذا كان العلاج النفسي مناسب لهذه الحالة. كثيرًا ما تعود مشكلة الإحباط أو العجز الجنسي إلى بعض الأسباب التي ربما لا تكون واعيًا بها. يمكن لأشياء مثل الاكتئاب، والقلق، والضغط أن تتسبب في حدوث العجز الجنسي، كذلك يمكن لماضٍ طويل من التعرض للاعتداء أو الانتهاك أثناء الطفولة أن يؤدي إلى ذلك العجز. يمكن للشخص المعالج، تحديدُا المختص في العلاج الجنسي، أن يساعدك في اكتشاف ميولك الجنسية ومعرفة أسباب إحباطك ومخاوفك.  رغم أن المُعالجين المتخصصين في طرق الممارسة الجنسية غالبًا مايتعاملون مع الأزواج إلا أن هناك العديد من المعالجين الذين يتعاملون مع الأفراد، والعلاج الجنسي يمكن أن يقدَّم من قِبَل طبيب الأمراض النفسية، أو الأخصائي الاجتماعي، أو الطبيب، أو المعالج المتخصص في العلاج الأسري، أو أي استشاري آخر صاحب تدريب متخصص.  من الممكن أن تجد في حديثك عن الجوانب الأخرى من حياتك مع المعالج أو الاستشاري المختص شيئًا مفيدًا لك، حيث ستندهش عند معرفة ما الذي يمكن أن يؤثر على حياتك الجنسية. غير مسموح للمُعالجين الجنسيين التورُّط في أي ممارسة جنسية مع مرضاهم. في الواقع يُعد مرفوضًا أخلاقيًا بل ومحظورًا على المعالج أن يتَّخذ أي مبادرات جنسية أو رومانسية تجاه المريض. إذا حدث معك هذا الأمر يجب عليك إبلاغ الجهات المسئولة. من المُمكن دائمًا أن تجد مناقشة حياتك الجنسية مع الشخص المختص شيئًا غريبًا ومحرجًا بعض الشيء، لكن يجب أن تشعر أن معالجك ينصت إليك (وإلى شريكك، في حالة ذهابكما معًا) دون إصدارأحكام. إذا شعرت أن معالجك لا يستمع إليك أو أنه يصدر الأحكام، فمن الأفضل عندها أن تبحث لك عن معالج آخر.  يُعد اتّباع منهج العلاج السلوكي المعرفي علاجًا آخرًا شائعًا للعجز الجنسي، حيث يمكن له أن يساعدك على اكتشاف طُرقك الخاطئة في التفكير بالجنس وفي النظر لنفسك، والتي من الممكن أن تتسبَّب في حدوث ذلك الإحباط.

english_section_name: Dealing with Frustration on Your Own

summary: مارِس الرياضة. استخدم الفن أو أي هواية أخرى من الهوايات المهدئة كوسيلة للتنفيس. استخدم التكنولوجيا.

document: من الممكن تجاوز أي نوع من الإحباط (سواء كان جسديًا أو غير ذلك) عن طريق النشاط البدني. فممارسة رياضات مثل ملاكمة الركل أو الفنون القتالية بشكل خاص ستكون مفيدة في هذا الأمر، حيث ستملأ وقتك وتأخذ عقلك بعيدًا إلى مناطق أخرى، كما ستؤدي لزيادة إفراز الأدرينالين داخل جسمك، مما يعد بديلًا صحيًا. إن أي رياضة تعتبر مفيدة، بما في ذلك ممارسة اليوجا وتدريبات الأثقال وتمارين الكارديو. إنها ليست فقط مفيدة لك ذهنيًا لكنها مفيدة بدنيًا أيضًا. إن لم تكن واحدًا من أولئك المهووسين بالرياضة واللياقة البدنية، فابحث عن بعض الهوايات والأنشطة الفنية كوسائل للتنفيس. يمكن لتلك الأنشطة أن تكون وسائل جيدة لتهدئتك والترويح عنك: حيث يمكن  للحدّ من التوتُّر والقلق أن يؤدي بدوره إلى الحدّ من الشعور بالإحباط. فكلما قلَّ إحساسك بالضغط تجاه أمور حياتك كلما ازداد معه شعورك بالهدوء حيال الإحباط. فكِّر مثلًا في الرسم، الطبخ، المشرعات المنزلية، صناعة الشمع واللفخَّار، تعلُّم آلة موسيقية، النجارة والأعمال الخشبية، أو أي هواية أخرى تعجبك ومن الممكن أن تنهمك بها، إلى جانب أنك هكذا ستُصقِل لديك موهبة! في يومنا هذا ومع ذلك القدر من التطور التكنولوجي أصبحت العلاقات العاطفية عن بعد أسهل كثيرًا مما كانت عليه في السابق. إن كنت تعاني من الإحباط الجنسي لأن شريكك بعيد عنك فاستخدم سكايب أو فيس تايم أو حتى قُم بتبادل الرسائل الجنسية مع حبيبك، بالطبع سيكون الأمر مختلف عن الحقيقة، إلا أنه سيساعد بالتأكيد. هناك من الناس من لا يرتاح لفكرة الجنس عبر الهاتف أو لأي شىء آخر من هذا القبيل، وبالتالي ستحتاج لتمهيد ذلك الأمر لشريكك ببطء، ابدأ بخطوات بسيطة أولًا كإخباره كم تشتاق له وكم تودّ ملامسته، ثم تابع كيف سيتطور الأمر من هنا.

english_section_name: Finding Outlets to Release Frustration