summary: اعثر على مجموعة دعم. زر استشاريًا. انضم للعلاج الأسري. اذهب لمركز علاج. جرب العلاج الدوائي.

document: الوعي بإدمان الإنترنت في ازدياد مستمر، كما أن الآن تتواجد العديد من مصادر المساعدة في عدة مواقع. مجموعات الدعم لمدمني الإنترنت يمكنها توفير مجتمع متفهم، تقنيات للتغلب على مشكلتك بشكلٍ ناجح، ومعلومات عن مصادر إضافية للمساعدة.  اسأل في مجتمعك المحلي أو اسأل شخص موثوق به، كفرد عائلي أو طبيب، لمساعدتك على إيجاد مجموعة دعم في منطقتك. المساعدة المتخصصة من شخص مدرب خصيصًا في علاج إدمان الإنترنت هى مفيدة في حالات كثيرة.  يستطيع الاستشاري مساعدتك على تطوير خطة قابلة التنفيذ لتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، زيادة اشتراكك في أنشطة أخرى، وتفهم العادات أو المشجعات التي أدت لكونك مدمنًا على الإنترنت. مجموعات الدعم أو الطبيب يمكنهم توجيهك لاستشاري مناسب لحالتك.  المقابلات التشجيعية والعلاج النفسي الواقعي هي تقنيات يتم استخدامها أحيانًا من قِبَل الاستشاريين لعلاج إدمان الإنترنت.   هذه الطرق تتضمن معالج نفسي يوفر أسئلة مفتوحة، إنصات فكري، وتقنيات أخرى لمساعدتك على فهم المشكلة بشكلٍ أفضل. إدمان الإنترنت قد يؤثر تأثيرًا مباشرًا على كلًا من نفسك وعائلتك، تبعًا لحالتك الخاصة. إن كانت هذه هى الحالة، فالعلاج الأسري يمكنه مساعدة الطرفين على فهم المشكلة والتعامل معها. أفراد العائلة يمكنهم توفير الدعم العاطفي والعملي لمساعدتك على التغلب على إدمانك.  يمكن للاستشارين مساعدتك على تطوير إستراتيجية للعلاج الأسري، أو تحويلك لمتخصص في هذا المجال. في طور الاعتراف المتزايد بإدمان الإنترنت، مراكز علاج الإدمان بدأت بتطوير البرامج لأولئك المعنيين بهذه المشكلة. بالإضافة لذلك، تتوفر معسكرات "التطهير الرقمي" في بعض المناطق. هذه المراكز توفر منطقة خالية من الإنترنت للتفكير وتعلم كيفية التغلب على إدمان الإنترنت. مازال يدرس المختصون أسباب وطرق علاج إدمان الإنترنت. لا يوجد حتى الآن علاج دوائي عالمي مقبول للمشكلة، إلا أن أدوية أمثلة الإسيتالوبرام والنالتريكسون وغيرها تم استخدامها لعلاج بعض حالات إدمان الإنترنت.  تحدث مع طبيبك إن كنت مهتمًا بتجربة الأدوية لعلاج إدمانك.

english_section_name: Getting Help

summary: طّور مخزونًا شخصيًا من الأشياء التي يمنعك إدمان الإنترنت من فعلها. ضع الأهداف للأوقات الملائمة. اصنع جدولًا جديدًا. استخدم العوائق خارجية المصدر. رتب أولوياتك. ابتعد عن أي تطبيقات، مواقع، أو عادات تسبب لك المشاكل. استخدم أوراق التذكير. مارس الرياضة.

document: اصنع قائمة بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها أو تحتاج لممارستها ولكنك لا تستطيع بسبب كل الوقت الذي قمت بقضائه على الإنترنت. هذا الأمر غير معني بجعلك تشعر بالسوء، ولكن لتوفير التشجيع لك لتقتصد في استخدام الإنترنت. بخلاف بعض أنواع الإدمان الأخرى، الامتناع التام قد لا يكون الحل لإدمان الإنترنت، حيث أن الإنترنت يستخدم لعديد من الأغراض في الحياة اليومية. مع ذلك، يمكنك وينبغي عليك أن تقرر المدة الزمنية الملائمة لتخصصها لاستخدام الإنترنت.   استثنِ أي وقتٍ تضطر فيه لاستخدام الإنترنت بصرامة لأغراض العمل أو الدراسة فقط. اصنع قائمة بالواجبات الأخرى التي لديك وتفضيلات كيفية استخدام وقتك، مثل النوم، الوقت الذي يُقضَى مع الأصحاب أو العائلة، وقت الرياضة، التواصل الاجتماعي، العمل أو الدراسة، إلخ. حدد كم من الوقت أسبوعيًا قد تحتاج غالبًا لتسخيره لتلك الحاجات. احسب كم من الوقت تبقى لك إسبوعيًا، وكم من الوقت تفضل تركه للاسترخاء والاستخدام الشخصي. من الوقت المتبقي، ضع جانبًا عددًا ملائمًا من الساعات للاستخدام الشخصي للإنترنت. يمكنك لاحقًا تطبيق هذه المعلومات للطرق الأخرى حتى تحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. إن كان استخدام الإنترنت يستهلك الكثير من وقتك، يمكنك حجب المشكلة عن طريق ملء جدولك بأنشطة بديلة.  توزيع جدولك على أنشطة حيادية يمكنه كسر العادة السيئة.  على سبيل المثال، إن وجدت نفسك تتصفح الإنترنت بشكلٍ لا إرادي مساءً في المنزل، غِّير جدولك بحيث تشغل هذا الوقت بنشاطٍ آخر كالذهاب للبقالة، تنظيف منزلك، أو أي نشاطٍ آخر كفيل بإبعادك عن حاسوبك الآلي أو هاتفك الذكي. ستكون خطوةً فعالة للغاية أن يقوم أحد ما أو شيء ما بمقاطعة استخدامك للإنترنت. ولأن هذا المانع خارجي، فهذا سيزيل بعضًا من الضغط من على كاهلك، كما أنه سيقودك لملء وقتك بأنشطة بديلة.    يمكنك ضبط منبه لأن يرن في وقت معين تظن أنك يجب عليك فيه ترك الإنترنت.  قد يكون أمرًا صعبًا في البداية، ولكن استمر بالالتزام بالوقت المحدد. خطط للأنشطة أو الأحداث الضرورية  حتى تمنعك من تكون على الإنترنت. فمثلًا، إن كنت تعرف ميلك للتصفح غير الهادف في أوقات الظهيرة، ضع المقابلات والمواعيد الهامة في هذه الأوقات. توجد العديد من التطبيقات التي يمكنك استخدامها لتحد من استخدامك للإنترنت.  فمثلًا، بعض منهم يعمل عن طريق قطع صلاحيات الإنترنت لفترة بإتفاق مسبق. إدمان الإنترنت يمكن تقليصه إن تم وضع أنشطة الإنترنت في منظور المقارنة مع باقي حياتك. اصنع قائمة بالأشياء التي تريد أو تحتاج فعلها بعيدًا عن الإنترنت، ورتبهم تبعًا للأهمية طبقًا للوقت الذي تقضيه على الشبكة.   فمثلًا، قد تقرر أنك تود البدء في قراءة هذا الكتاب الذي كنت تنوي قرائته بدلًا من تضييع ساعة في التسوق الإلكتروني لأشياء أنت لا تحتاجها أو تريدها فعليًا. ضع الأولوية للأنشطة التي لا تحتاج الإنترنت قبل الأنشطة التي تحتاجه. فمثلًا، ضع قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء واقعيًا هدفًا بدلًا من التفاعل معهم على مواقع التواصل الاجتماعي. يمكنك أيضًا وضع الأولوية للمهام التي تود إنجازها قبل قضاء أي وقت شخصي على الإنترنت. على سبيل المثال، أخبر نفسك بأنك ستقضي العطلة في تنظيف المرآب قبل الدخول على الإنترنت. إن كنت تعلم بحقيقة قضائك كثير من الوقت على نوع معين من الاستخدام للشبكة، قد تود منعها كليًا.  ألعاب الإنترنت، مواقع التواصل الاجتماعي، المقامرة، أو التسوق، كلها مواضع إتهام شائعة، إلا أن أي نوعٍ كان من الاستخدام للإنترنت قد يصبح معضلة لاحقة. خلق منبهات بصرية لإدمانك الإنترنت ولعزمك على العدول عنه قد يكون طريقة قوية لتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.  استخدام أوراق الفهرس أو الملحوظات اللاصقة، اكتب الملحوظات لنفسك واتركهم في مكانٍ واضح (قرب حاسوبك، مثلًا، أو على ثلاجتك، على مكتبك، إلخ.) أو احملهم معك دائمًا. جرب استخدام عبارات مثل:  ”قضاء الوقت في لعب هذه اللعبة يستهلك الوقت الذي يمكنني قضائه مع الأصدقاء." "أنا لا أكون سعيدًا حين أقضي الليل بأكمله على الإنترنت." "أنا لن آخذ حاسوبي المحمول معي للسرير الليلة." الحصول على القدر الكافي من الرياضة له العديد من الفوائد. التمرين المستمر يمكنه جعلك مصحًا، تحسين مزاجك، جعلك أكثر ثقة بنفسك، جعلك تنام بشكلٍ أفضل، والكثير من الفوائد الأخرى. إن كنت تعاني من إدمان الإنترنت، ممارسة الرياضة سيكون بديلًا جيدًا لقضاء وقتك.

english_section_name: Controlling Your Internet Usage

summary: سجل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. ابحث عن الأدلة لكوّن الوقت الذي تقضيه على الإنترنت يؤثر بالسلب على مزاجك وصحتك العقلية. ابحث عن العلامات التي تدل أن استخدام الإنترنت يضر بصحتك. تعرف على الأوقات التي يضر فيها استخدام الإنترنت العلاقات. اعلم علامات إدمان الأطفال للإنترنت.

document: قضاء بعض الوقت على الإنترنت هو شيء شائع عالميًا. إلا أن إدمان الإنترنت يلمح بقضاء وقت على الإنترنت أطول من الوقت اللازم لإتمام العمل، الدراسة، أو الحياة الشخصية الصحية. يمكنك البدء في تحديد إن كنت مدمنًا للإنترنت عن طريق تسجيل عدد الساعات التي تقضيها على الإنترنت إسبوعيًا بالإضافة للأثر الذي يحدثه هذا الوقت على الأنشطة الأخرى في حياتك. وقت أطول من اللازم على الإنترنت قد يتسبب في:   أن تقضي الوقت على الإنترنت أكثر مما نويت. تفقد البريد الإلكتروني، مثلًا، يصبح ساعاتً من التصفح. أن تفكر في الإنترنت حتى في حين القيام بأنشطة أخرى. أن تصبح في حاجة لاستخدام الإنترنت أكثر فأكثر حتى تحصل على نوع من الرضا أو التسلية. استخدام الإنترنت أكثر من اللازم يمكنه التسبب في عدة مشاكل عاطفية، إن كنت تلاحظ أيًا من التالي ذكره، قد تكون مدمنًا على الإنترنت:   الشعور بعدم الراحة، الغضب، الضيق، إلخ. حين لا تستعمل نفس كمية الوقت للإنترنت أو حين تحاول الحد من استخدامه. استخدام الوقت على الإنترنت للهروب أو لتقليل من حدة مشكلة عاطفية. تصفح الإنترنت بدلًا من القيام بأنشطة أخرى تحتاج لفعلها أو اعتدت الاستمتاع بها. الشعور بالذنب، العار، أو القرف بسبب كل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. عدم المقدرة على الحد من الاستخدام بعد محاولات متكررة. إدمان الإنترنت قد يتسبب في عديد من الأمراض الجسدية. بالرغم من احتمالية عدم ظهور تلك الأعراض فجأة، أو عدم قابلية ربطها بهذا الإدمان. بعض المشكلات الجدية التي يتسبب فيها الإدمان تتضمن:   ازدياد الوزن خسارة الوزن الصداع ألام الظهر متلازمة النفق الرسغي تجاهل النوم في سبيل استعمال الإنترنت بالإضافة لأذيتك عاطفيًا و/أو جسديًَا، إدمان الإنترنت قد يكون له تأثيرات مدوية على علاقاتك الشخصية والمهنية. العلامات التي قد تشير لوجود مشكلة تتضمن:  فقدان وظيفة أو أداء منخفض في العمل بسبب الوقت الذي يُقضى على الإنترنت. الأداء المنخفض في المدرسة. مشاكل في علاقة شخصية (العراك بسبب الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، مثلًأ). انتهاء علاقة بسبب استخدامك للإنترنت. الكذب على الآخرين (الشركاء العاطفيين، العائلة، زملاء العمل، إلخ.) بشأن معدل استخدامك للإنترنت. تجاهل الوقت العائلي أو وقت الأصدقاء حتى تبقى متصلًا بالإنترنت. لأن الإنترنت متوفر في عديد من المناطق لمختلف الأعمار، جميع أنواع الناس قد تقع في شرك إدمانه، حتى الأطفال. الآباء أو أولياء الأمور لديهم المقدرة على التحكم في استعمال الطفل للإنترنت، مع ذلك، فالعلاج ممكن، خاصةً في حين استشارة مختص. علامات على احتمالية إدمان طفل للإنترنت تتضمن:   التسلل لاستخدام الإنترنت. الكذب حيال وقت الاستخدام. الغضب أو الضيق حين يتم مصادرة الأجهزة الإلكترونية أو صلاحيات الإنترنت. رغبة ملحة في العودة لاستخدام الإنترنت بأسرع وقت ممكن. السهر طوال الليل ليكون متصلًا بالإنترنت. رفض أو نسيان القيام بالمهام المنزلية، الواجبات المدرسية، أو المهام الأخرى. تشكيل علاقات جديدة مع الأشخاص عبر الإنترنت (خاصةً حين تضمحل علاقات الحياة الواقعية). فقدان الاهتمام بأنشطة سبق للطفل الاستمتاع بها.

english_section_name: Identifying the Problem


summary: افهم "الكيهون". طور مهاراتك في "الكاتا". تدرب على "البونكاي". تعلم "الكوميت".

document: يترجم الكيهون إلى "الأساليب الأساسية" وهو الأساس الذي يبنى عليه الكاراتيه. ستتعلم في  الكيهون  طريقة الكاراتيه في اللكم والصد والركل والحركة.   ستقوم بتدريبات السينسي التي قد تبدو مملة ومضجرة لكن حركات الصد واللكم والركل هذه ضرورية لتتمكن من احتراف الكاراتيه. تشمل هذه الأساسيات الصد والضربات والركلات والوضعيات المختلفة. يتدرب الطلاب على هذه الأساليب الأساسية بشكل متكرر حتى تترسخ في أجسامهم وعقولهم. تترجم كاتا إلى "الصور" وتبنى على الأساليب الأساسية التي تعلمتها، وتتعلم فيها الجمع بين الأساليب الأساسية في حركة سلسة. #  تدور كل كاتا حول خطة قتال معينة عليك فهمها والتدرب عليها ضد خصوم خياليين. الكاتا طريقة يستخدمها المعلمون لنقل المعرفة الخاصة بالأساليب المستخدمة في الكاراتيه. ستتعلم في الكاتا -كطالب- أداء سلسلة من الصدات والضربات والرميات والحركات والركلات معًا. يترجم البونكاي إلى "التحليل" أو "التفكيك" ويتضمن العمل مع الآخرين لفهم التطبيق الواقعي للكاتا.   إنك تحلل في البونكاي كل حركة في كاتا معين وتطور التطبيقات المحتملة في المواقف الحقيقية. البونكاي خطوة انتقالية إلى الكوميت. قد يصعب فهم مفهوم البونكاي قليلًا لأنه يتضمن استخدام الكاتا في "القتال" و"الدفاع" عن نفسك ضد خصم غير موجود. تصوره كاستخدام خطوات الباليه مجموعة في رقصة واحدة مؤلفة تروي قصة ما. تعني كلمة الكوميت "السجال" ويُمكن تعلمه الطلاب من التدرب على الأساليب التي تعلموها في الكاراتيه ضد بعضهم البعض وأحيانًا في بطولات.   إنك تتعلم في الكوميت تطبيق الكيهون والبونكاي في ظروف محيطة تحت التحكم. الكوميت أقرب للمعركة الحقيقية بخطوة نظرًا لوجود متدربيّن يحاولان أداء الحركات على بعضهما البعض. يؤدي الكوميت أحيانًا بالتبادل أو دوكوميت وهو خطوة أخرى تجاه القتال الحر مع نظام نقاط يستخدم أحيانًا على هجمات معينة.

english_section_name: Learning the Basic Fundamentals of Karate

summary: اعرف كيفية أداء اللكمات الأساسية. افهم الصدات الأساسية. نفذ الركلات الأساسية.

document: تستخدم لكمات الكاراتيه أسلوب اللكم المباشر مع لف الرسغ قرب نقطة التصادم.   اضرب دومًا بأول عقلتين واحرص ألا يكون مرفقك مضمومًا لأنك قد تبالغ في فرده وتتأذى. اسحب القبضة التي لا تلكم للخلف تجاه الخصر أثناء اللكم. يسمى هذا بالهيكيتي وإذا التزمت التوقيت الصحيح فستكون لكمتك أقوى وأحد (تأثير السحب والدفع). ادمج الكياي. ينقسم الكياي إلى كي وتعني الطاقة وأي وتعني ربط، وهو الصوت الذي تسمعه عادة حين ينفذ أحدهم حركة هجومية كلكمة. يهدف الكياي إلى إطلاق طاقتك المخزنة لزيادة تأثير هجمتك. هناك عددٌ من أساليب الصد الأساسية التي ستتعلمها لتدافع عن نفسك في أي موقف لأن الكاراتيه يستخدم في الأساس للدفاع عن النفس لا الهجوم.   الصد المتصاعد (جودان إيج أوك) الصد الأوسط (شودان إيج أوك) الصد السفلي (جيدان إيج أوك) يعني الكاراتيه "اليد المفتوحة" ويستخدم في الأساس للدفاع عن النفس وتستخدم الركلات لعدة أسباب، مثل: إبقاء مسافة بينك وبين مهاجمك أو كخيار بديل حين لا يتمكن الجزء العلوي من جسمك من تنفيذ الحركة لاضطرارك للصد أو صرف المهاجم.  الركلة الأمامية (ماي جيري): اضرب بمشط القدم الركلة الجانبية (يوكو جيري): اضرب بحد القدم مع توجيه أصابعك لأسفل الركلة الواسعة (ماواشي جيري): اضرب بمشط القدم ولف أصابعها لأعلى وحاول لفها للجانب الركلة الخطافية (أورا ماواشي جيري): ركلة واسعة معكوسة ركلة خلفية (أوشيرو جيري): توجه هذه الركلة خلفك، لذا احرص على النظر لحيث تركل واضرب بكعبك

english_section_name: Understanding Basic Movements

summary: اعرف أنماط الكاراتيه. فهم عناصر الكاراتيه. تفهم اختلاف الكاراتيه عن الفنون القتالية الأخرى.

document: ترجع جذور هذا الفن القتالي إلى الصين لكنه تطور كثيرًا في أوكيناوا باليابان في عام 1600 كطريقة للدفاع عن النفس نظرًا لتجريم الأسلحة. يمكن ترجمة الكاراتيه إلى "اليد الخالية".  هناك العديد من أنماط الكاراتيه بدءًا من التقليدية إلى الحديثة، وكذلك الأنماط الغربية التي تعرف بالكاراتيه الأمريكي الحر وكاراتيه التلامس الكامل (الكاراتيه الرياضي). على الرغم من ذلك، يظل العديد من الأساليب الأساسية متطابقة. إليك بعض الأنماط الأكثر شيوعًا:   "الشوتوكان" ويعتبر أول أنماط الكاراتيه الحديث (لواضعه جيتشين فوناكوشي). يستخدم ممارسوه حركات قوية مستمرة ويمركزون أنفسهم في جميع الأوضاع.   "جوجو-ريو" وهو نمطٌ يدمج أساليب الكيمبو الصينية والحركات الخطية الصعبة والدائرية الناعمة التي تندمج لتصبح مثل: اليين واليانغ. الحركات أبطأ عمومًا مع التركيز على التنفس. يتضمن التدريب في الكاراتيه عمومًا أربعة جوانب أو أساسيات. هذه الأساسيات هي صور الحركة المختلفة التي تكون الأساليب والتراكيب التي تُمارس في الكاراتيه.     كيهون  (الأساليب الأساسية)   كاتا  (الصورة أو النمط)   بونكاي  (دراسة الأساليب المرتبطة بالكاتا أو "تطبيق الكاتا")   كوميت  (السجال الحر) عادة ما يخلط الناس بين الأنماط المختلفة للفنون القتالية ويبدلون أسماءها. قد يسهل الخلط بين الكاراتيه والفنون القتالية الأخرى خاصة بسبب تطبيق العديد من الفنون لأساليب متشابهة.   يركز الكاراتيه على حركات الضرب وأساليب اليد المفتوحة. تتضمن مجموعات الكاراتيه استخدام اللكمات والركل والضرب بالركبة والمرفق. تتضمن الفنون القتالية الأخرى أساليب قتال مختلفة واستخدام الأسلحة. يركز "الإيكيدو" على المراوغة وضم المفاصل ومباعدتها والرميات والتحكم، بينما  يركز "الجودو" على الرميات وبعض التصارع عند سحب الخصم للأرض. "الكونغ فو" فنٌ قتاليٌ صينيٌ متعدد الأنماط ويستلهم حركات الحيوانات أو الفلسفات الصينية ويعمل على تحسين العضلات واللياقة القلبية الوعائية. رغم استخدام العديد من الفنون القتالية لنظام تصنيف مبني على الأحزمة إلا أن للكاراتيه نظامًا معينًا خاصًا بالأحزمة الملونة. يمثل الأبيض المبتدئين، بينما يمثل الأسود المستوى المتقدم.

english_section_name: Understanding Different Styles of Karate


summary: قلم أشجار الخوخ خاصتك لتساعدها على النمو. اعرف متى عليك التقليم. اختر أدوات التقليم. اعرف إلى مدى عليك أن تقلم.

document: ربما تبدو عملية التقليم أمرًا غير متوقع ومعروف، لكنها في الواقع مفيدة بشكل لا يصدق في مساعدة نمو أشجار الخوخ.   ينتج عن تقليم شجرة الخوخ فرصة لدورة نمو جديدة، والتي بدورها تنتج مزيدًا من ثمار الفاكهة. لذلك، فإن التقليم يثمر محصولًا أكبر مع الوقت. تحتاج أشجار الخوخ إلى أن تظهر لأشعة الشمس، حيث أن الفروع المظللة لن تنتج فواكه كثيرة. لذا فتقليمها يساعد على ظهور كافة الفروع لأشعة الشمس. من الضروري إزالة الأجزاء الذابلة حتى تتمكن أغصان جديدة من النمو. إذا كنت تنوي رش شجرتك بالمبيدات، فسيسمح التقليم بتغطية كاملة للنبات. أفضل وقت لتقليم شجرتك هو في أول الربيع، بعد البرودة القارسة للشتاء. أيضًا، تجنب التقليم في الطقس شديد البرودة، إذ سيسمح ذلك في تقليل تحمل الشجرة للبرد والناتج الإجمالي من الفاكهة.   أفضل شهر للتقليم هو شهر فبراير/ شباط عادة، لكن اختر الوقت المناسب لأشجارك اعتمادًا على طقسك المحلي. قلم أشجارك القديمة قبل الأشجار الأصغر سنا لإتاحة الوقت للنمو الجديد. تجنب التقليم عند ازدهار الأشجار أو بعدها بوفت قصير، إذ سوف يؤثر هذا بشكل سلبي على النمو الجديد. قلم شجرة الخوخ خاصتك في أثناء الغرس أو في الربيع القادم (إذا فعلت ذلك في الخريف). من الأفضل التقليم في وقت متأخر من العام عن التقليم في وقت مبكر. هناك العديد من أدوات التقليم المختلفة، كل واحدة منها لديها استخداماتها الخاصة. استخدم مقص التقليم للأفرع الصغيرة التي يمكن التحكم بها وإذا لزم الأمر، استخدم مناشير لتقليم الأفرع الكبيرة  هناك أحجام مختلفة من مقصات التقليم متاحة وأكثر أمانًا للاستخدام عن المنشار. عندما يكون ذلك ممكنًا، استخدم تلك الأدوات للتقليم. انتبه عند استخدام المنشار للتقليم من حز أفرع أخرى، إذ قد يؤدي ذلك إلى تكاثر البكتيريا والفطيرات.   يمكن وضع ضمادات الجروح على الأفرع بعد التقليم، على الرغم من أنه لوحظ أن قدرتها في منع الفطريات من النمو تكاد تكون معدومًا. عند قطعك للأفرع الخلفية. يجب أن تكون جميع الأفرع على شجرة الخوخ خاصتك متباعدة بما فيه الكفاية بحيث تسمح للقطة أن تقفز فيما بينهم بدون الصطدام بالفرع.   يفضل أن يكون الارتفاع الكلي 8 - 9 قدم (3.4 -2.7 متر) عندما تكون الشجرة في نضوجها التام. قلم الشجرة من الأسفل في البداية، لتساعد على نموها للخارج بدلا من الأعلى. بالنسبة للأغصان الكبيرة، المليئة بالفاكهة، فاقطف حوالي 90% من الفاكهة النامية. وهذا، لإن الشجرة السليمة متوقع أن تنتج أكثر بكثير مما تستطيع أن تحمل، لذا، يجب عليك قطف غالبية الطرح للحصول على أفضل إنتاج.

english_section_name: Pruning Basics

summary: أزل كافة التمددات النباتية الذابلة والضارة. حدد وطوع شجرة الخوخ الخاصة بك. ينبغي للشجرة أن يكون لديها وسط مفتوح، تحيطه الأفرع مثل حلوى الدونات أو الخاتم عند النظر إليها من الأعلى.

document: يجب إزالة أية فروع قد ماتت أو أصيبت بالفطيرات أو أي تمددات نباتية أخرى.   أزل كافة السرطانات والفسيلات التي تنبت بقرب جذور الشجرة. اقتلع أية فواكه ذابلة من حصاد السنة السابقة. انزع أية فسيلات مائية قريبة من أعلى الشجرة. مثلها مثل السرطانات التي تنمو من خارج قمة الأفرع. هذه الخطوة الأكثر أهمية في التقليم، حيث أنها مسؤولة عن شكل النمو النهائي وإنتاج الشجرة الفاكهة. وقد ترغب في اختيار 4-6 غصون رئيسية للعمل عليهم وقطع كل ما تبقى.   يجب أن تنمو كافة الفروع التي قطعتها عند زاوية ميل 45 درجة. يجب إزالة أية فروع تنمو بشكل أفقي أو عمودي، إذ إنها على المرجح ستنكسر عندما تبدأ الشجرة في الإثمار وحمل الفاكهة. قلم الشجرة على شكل حرف V. يجب أن تكون كافة الفروع على شكل الحرف "V". اقطع أية فروع تُقاطع بعضها. ستخلق الأفرع التي تقاطع بعضها ظلًا مانعة كمية كبيرة من ضوء الشمس من الوصول للشجرة. أزل أية فروع حيث تنمو الفروع الجديدة في اتجاه الخارج. إذا سيصعب هذا التقاط الفاكهة.

english_section_name: Pruning a Mature Peach Tree

summary: قلم الشجرة أثناء غرسها. قلم الشجرة حتى يكون طول الغصن المنخفض من الأرض 15 بوصة (38.1 سم)، فأنت لا ترغب أن يبدأ الفرع في الارتفاع كثيرا على الجذع لأن الشجرة عند نضجها ستنمو لتصبح مرتفعة جدًا. اختر أطراف سقالة الفروع في الصيف. قلِّم الأفرع القريبة من الجذع.

document: كما هو مذكور آنفًا، فإنه من المهم البدء في إنماء الشجرة في الاتجاه الصحيح من خلال تقليمها في أثناء زرعها. فإذا زرعت النبات في الخريف، فانتظر بضعة أشهر حتى الربيع القادم من أجل التقليم. ينبغي أن يكون الارتفاع الإجمالي لأطول فرع من الأرض حوالي 30 بوصة (76.2 سم). قلِّم الفروع المرتفعة جدا لتناسب الارتفاع الموضح. من الناحية المثالية، فمن المفترض أن تنمو كافة الغصون بزاوية ميل 45 درجة. إذا لم تكن أي من الفروع على شجرتك تتماثل وذلك المقياس، فقلِّم كافة الأغضان لبرعم واحد وانتظر المزيد من النمو. أطراف السقالة هي أكبر فروع في الشجرة حيث تبدأ من الجذع. للبدء، اختر 2 - 3 أطراف سقالة، مع العلم أن هذا الرقم ربما ينمو لـ 4-6 على مرور الوقت.   من المفترض أن تشكل أطراف السقالة نمط نصف قطري بدءًا من الجذع، وكل واحد يتجه متباعدا في اتجاه مختلف. ستضم السقالات الأفرع الجانبية (الغصون الصغيرة النامية للخارج) في حين تنضج الشجرة. قد ترغب في قطع الأفرع القريبة من الجذع، سامحًا فقط لطوق صغير بالنمو من أجل منع تعفن الأفرع.   قلِّم تقليم خفيف، أو اقطع الأغصان التي تبدأ عند منبت الفرع في الأشجار الأصغر من عمر سنة. يستخدم التقليم التقصيري لإزالة أجزاء من الأفرع، بدلا عن كل الفرع. تجنب فعل هذا في الأشجار الصغيرة لمنع السرطانات غير المرغوب فيها والفسيلات المائية التي تنمو بالقرب من أعلى الشجرة.

english_section_name: Pruning a Young Peach Tree


summary: تفحص مهاراتك وخبراتك الحالية. فكر في أداء وظائف فردية في مجتمعك. فكر في مجالسة الأطفال. قم ببيع المنتجات التي صنعتها.

document: إن كنت بحاجة للمال سريعاً فإن التقدم لوظيفة بشكل رسمي ليس الوسيلة المثلى لتحقيق ذلك. يمكنك تنفيذ وظائف فردية مقابل المال لكسبه سريعاً. لتحديد أين تبدأ يمكنك البدء بالنظر إلى نوع العمل الذي قمت به في الماضي، والمهارات التي تمتلكها، أو حتى من الذي تعرفه بحاجة لإنجاز عمل. هل لديك خبرة في أعمال البناء والتشييد؟ يمكنك التفكير في جز الأعشاب أو إيجاد أشخاص محليين بحاجة لإنجاز وظائف سريعة. هل أنت والد؟ يمكنك مجالسة أطفال الآخرين مع أطفالك. خلال أشهر الصيف توجد دائماً حاجة لأعمال جز الأعشاب وتهذيب الحدائق. خلال الشتاء توجد دائماً حاجة لإزالة الثلوج. من المرجح أنه يوجد أشخاص كبار السن في حيك أو أشخاص منشغلون وغير قادرين على أداء تلك المهام وحدهم، ومن المرجح أن يدفعوا مقابلها إن عرضت عليهم تنفيذها.   اسأل شبكتك الاجتماعية المباشرة (شخصياً أو عبر الإنترنت) إن كانوا بحاجة لإنجاز أي عمل، أو اطرق على الأبواب لترى إن كان الجيران بحاجة لإزالة الثلوج أو جز الأعشاب. ابحث في موقعي Kijiji أو Craigslist، فكل منهما يوفر عدة طلبات لإنجاز وظائف فردية. كثيراً ما يحتاج الناس لعمال ينجزون مشروعاً واحداً، أو يحتاجون لمساعدة في مهمة (مثل الانتقال أو حتى القيادة). كلما زادت مهاراتك كلما سهل عليك إيجاد وظائف على Kijiji (مثل الكهرباء والسباكة والنجارة) ولكن ثمة العديد من الأعمال العامة المتاحة كذلك. إن كان لديك أطفال أو خبرة في التعامل مع الأطفال أو تعرف أشخاصاً لهم أطفال ويثقون بك تمام الثقة ففكر في مجالسة الأطفال كوسيلة لكسب المال سريعاً. كثيراً ما يحتاج الآباء لجلساء أطفال عندما يخرجون في عطلات أو يقضون الليلة خارج المنزل أو تكون لديهم مواعيد مسبقة. إن كان لديك أطفال فإن المجالسة تكون وسيلة مثلى لكسب المال مع الاعتناء بأطفالك في الوقت ذاته. يمكنك الإعلان عن خدماتك لمجالسة الأطفال عبر موقعي Kijiji أو Craigslist ولكن من الأفضل البحث في شبكتك الاجتماعية الخاصة. تحدث إلى الآباء الذين تعرفهم وأخبرهم أن خدماتك متاحة لمجالسة الأطفال. إن كنت تعرف كيفية صنع شيء قيم فإن لديك فرصة جيدة في بيعه عبر الإنترنت أو لأشخاص تعرفهم. إن قائمة الأشياء القابلة للصنع والبيع لا نهاية لها، ولكنها تتضمن المخبوزات والملابس والفنون والحرف والأعمال الخشبية وحتى التصوير.   استخدم شبكات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك أو تويتر أو إنستجرام للإعلان عما تبيعه لرؤية إن كان أي شخص مهتماً بالشراء. احرص على تضمين صور عالية الجودة وتوضيح طبيعة العناصر المعروضة للبيع. يمكنك اختيار تضمين السعر في الإعلان إن أردت أو مناقشته مع المشترين المحتملين عبر الرسائل الخاصة بعد الإعلان عنه. إن كنت تبيع منتجات منزلية فجرب موقع Etsy. يمكنك بيع الحرف والفنون سريعاً على Etsy إن كانت عالية الجودة. يمكنك بيع الصور الفوتوغرافية على مواقع مثل Shutterstock أو Istock.

english_section_name: Sell Your Skills and/or Experience to Raise Cash Quickly

summary: قم بتحديد العناصر القابلة للبيع. فكر في بيع الممتلكات عبر مواقع الإنترنت. فكر في طرق البيع بالحياة الواقعية. احصل على قرض قصير الأمد من متجر الرهنيات. فكر في بيع بطاقات الهدايا غير المستخدمة.

document: إن بيع الممتلكات هو أسرع طريقة لكسب المال سريعاً، وتبدأ بالبحث عن ممتلكات غير مستخدمة أو غير ضرورية أو يمكن الاستغناء عنها. تلك قد تكون مهمة صعبة خصوصاً إن كانت لك صلة بممتلكاتك أو كنت تحتفظ بها لأسباب عاطفية. عليك تقرير ما إن كان كسب المال أهم أو الاحتفاظ بها.   ابدأ بسؤال نفسك عن احتياجاتك الأساسية. هدفك هو تحديد الحد الأدنى من العناصر المطلوبة لتلبية تلك الاحتياجات، مع أي عناصر إضافية قابلة للبيع. الترفيه مثلاً هو أحد الاحتياجات الأساسية، ولكن امتلاك عدة أنظمة ترفيهية (مثل الكمبيوتر والستيريو والهاتف وجهاز الألعاب والتلفاز) هو زائد عن الحد. يمكنك مثلاً بيع الستيريو واستخدام التلفاز أو الكمبيوتر للصوت، أو بيع التلفاز وجهاز الألعاب، واستخدام الكمبيوتر لكلا الغرضين. أعد قائمة بكل العناصر المتاحة للبيع. حالما تعد قائمة بالعناصر يتوجب عليك تحديد مكان بيعها، ويجدر بك أولاً تفقد الأسواق الإلكترونية لترى ما إن كانت تلائم احتياجاتك. إن نوع الموقع الذي تختاره يعتمد على ما تريد بيعه.   موقع Craigslist أو Kijiji هما مثاليان لبيع ممتلكاتك مباشرة للمجتمع المحلي. إنهما طريقتان سريعتان للوصول إلى مشترين محليين مقارنة بالطرق الأخرى (في معظم الحالات). العناصر التي قد تتطلب فحصاً قبل شرائها (كالملابس) أو العناصر الضخمة (كالأثاث والتلفاز وهياكل الفراش) تجذب المشترين المحلين بالخصوص. إن كنت ستتقابل وجهاً لوجه مع شخص لبيع أحد العناصر فخذ احتياطات لحماية نفسك. بعض أقسام الشرطة تقترح المقابلة في ساحات السيارات بمحطات الشرطة لإجراء التبادل. موقع أمازون هو مصدر مثالي إن رغبت بالبيع خارج نطاق مجتمعك المحلي، وبه مجتمع كبير من المشترين. أمازون مفيد بالذات في بيع الإلكترونيات والكتب والأجهزة الصغيرة والعناصر المنزلية الأخرى. عامل الجذب الرئيسي في أمازون هو أن عنصرك سيتم اكتشافه سريعاً من قبل المشترين، ويمكن المشترين من مقارنة المعروض لديك بالمعروض من قبل الآخرين. موقع إيباي هو مصدر آخر، ولكن عمليات البيع تستغرق وقتاً أطول ولن يتم اكتشاف عنصرك سريعاً مثل أمازون. إيباي مفيد جداً إ، كان لديك عنصر قيم وأردت التأكد من حصولك على أفضل سعر ممكن نظراً لعملية المزاد الموجودة به. إن واجهتك صعوبة في البيع عبر الإنترنت أو كنت تفضل البيع في الحياة الواقعية ففكر في عمل بيع بساحة المنزل أو شراء متاجر الأشياء المستعملة أو استخدام الشبكات الاجتماعية مثل فيسبوك للإعلان لأصدقائك عن وجود عناصر للبيع لديك.   عروض الساحة مفيدة إن قمت بتحديد عدة عناصر للبيع. إن عملية بيع 20 عنصراً عبر الإنترنت تشكل تحدياً، وعرض الساحة يسمح لك بكسب المال سريعاً عبر بيع عدة عناصر أو كلها في يوم أو اثنين. السر في نجاح عرض الساحة هو الإعلان، والحرض على إخبار جميع من تعرفهم وكذلك وضع ملصقات في أنحاء المدينة. إن أردت بيع ممتلكاتك سريعاً ففكر في متجر بيع الأشياء المستعملة. قد لا تحصل على أفضل سعر، ولكن يمكنك التفاوض عادة. رغم أن هذا لا يعني بيع عنصر فيمكنك التخلي عنه مؤقتاً عبر إعطائه لمتجر الرهنيات كعربون مقابل القرض. إن لم تدفع القرض فسيقوم المتجر ببيع العنصر لتعويض الخسارة.  تلك وسيلة ممتازة للحصول على قرض سريع، ولكن من المهم التأكد من كون المتجر مرخصاً (من قبل الولاية أو السلطات المحلية) ومن المهم كذلك أن تتلقى توثيقاً كاملاً بالقرض ويتضمن كل شروط وأحكام القرض. تلك وسيلة جذابة للحصول على قرض سريع دون الحاجة إلى سجل ائتماني جيد، لأن القرض يتم تأمينه بالعنصر المرهون. ثمة رسوم شهرية، لذا احرص على رد القرض سريعاً. الرسوم قد تكون باهظة بحيث تصل إلى 300% أو أكثر سنوياً في معظم الولايات. إن لم تتمكن من دفع القرض سريعاً ففكر في بيع العنصر وحسب مقابل المال. إن كان لديك بطاقة هدايا ذات رصيد غير مستخدم ولا تخطط لاستخدامه فجرب بيعها عبر الإنترنت. هذا يسمح لك بإعادة توجيه المال على البطاقة إلى حيث تحتاجه أكثر.  ثمة مواقع عديدة تمكنك من بيع بطاقات الهدايا، ويمكنك إيجادها بالبحث عبر جوجل. أحد الخيارات الشائعة هو GiftCardGranny.com.

english_section_name: Selling Items to Raise Cash Quickly


summary: حدد العدد المُراد دعوته. حدد مدة الحفل. حدد الجو العام لحفلتك. أعد بطاقات الدعوة وأرسلها. زيّن حفلتك.

document: عند التخطيط لحفلتك، فكر في عدد وهوية المدعوين.  لست مرغمًا على دعوة من لا تربطك به معرفة وطيدة؛ إنها حفلتك ويجب أن تكون مرتاحًا خلالها. لذا لا ضير من دعوة أصدقائك المقربين فقط. أحيانًا يكون من الأفضل ألا يكون عدد المدعوين كثيرًا. فكر في مدى استيعاب المكان لديك وأرسل الدعوات تناسبًا مع تلك المساحة. ضع في اعتبارك إن كنت ستذهب إلى مكانٍ ما أو كنت تنوي الجلوس مع أصدقائك بعد انقضاء الحفل. عادةً ما يتراوح عدد المدعوين في مثل تلك الحفلات بين 5 و15، لكنها أولًا وأخيرًا حفلتك ويمكنك دعوة من تشاء. قد يروقك أن يقتصر الحفل عليك أنت وأقرب صديقين لك وقد تود دعوة 20 صديق. اسأل والديك عن العدد الذي يناسبهم استضافته. يسهل تحديد مدة الحفل على المدعوين معرفة ما ينتظرهم، كما ستعتمد كمية الطعام وعدد المدعوين على تحديد مدة الحفل.   حاول أن تجعل حفلتك في نهاية الأسبوع ليتمكن الجميع من القدوم. إن كانت حفلتك تقتصر على السمر والمبيت، حدد زمن الوصول والمغادرة في اليوم التالي. حدد برنامج الحفل. إن كنت تود التخييم خارجًا وإشعال النيران، فستكون حفلتك في الخارج ليلًا. يُساعدك اختيار شكل وموضوع الحفل في اختيار المدعوين والزينة والطعام. فإن كانت حفلتك شتوية وتتمحور حول الجليد والثلوج، يمكنك تزيين الحفل برسوم ومجسمات الثلج وتقديم الطعام الساخن. إليك بعض مقترحات أعياد الميلاد الشتوية:  التخييم بالخارج أن تكون حفلة تنكرية مبنية على أحداث أحد سلاسل الأفلام، مثل: هاري بوتر أن تكون الحفلة مزيجًا بين طقوس عيد ميلاد وإجازة نصف العام أن يتمحور الحفل حول مشاهدة إحدى المباريات على سبيل المثال إرسال الدعوات سيشعر الضيوف بأهميتهم، ويمكنك استخدام برامج مثل الباور بوينت لتصميم الدعوات أو شراء بطاقات دعوة مُعدة مسبقًا.   أرسل الدعوات بالبريد أو أعطها لأصدقائك يدًا بيد. تأكد من اشتمال الدعوة على مكان وميعاد الحفل وطريقة الإبلاغ عن حضورهم من عدمه. اذكر كذلك ما إن كان يتوجب على الحضور جلب أي شيءٍ معهم؛ على سبيل المثال أغطية ووسائد في حالة المبيت. يمكنك الاستعاضة عن البطاقات بإرسال الدعوات عبر فيسبوك. وبالتالي يمكن لأصدقائك تأكيد حضورهم إلكترونيًا عبر صفحة الحدث (Event) على فيسبوك، كما يمكنهم طرح أي أسئلة أو استفسارات عن الحفلة. حتى وإن لم تكن من محبي البهرجة في حفلتك، لكن تزيين الحفل سيمنحه المزيد من المرح والمتعة للحضور.  اختر بعض الألوان التي تتناسب مع زينتك. على سبيل المثال، إن كانت حفلتك ذات طابعٍ شتوي، فسيناسبها الأبيض والأزرق والفضي. ضع غطاء لطاولة الطعام ووزع البالونات والبطاقات وإكسسوارات الاحتفال في غرفة الحفل الرئيسية. اصنع لافتة لحفل عيد الميلاد وزينها بالألوان والبطاقات.  قبل بدء الحفل، اطلب من أصدقائك المقربين المجيء ومساعدتك في الترتيب للحفل.

english_section_name: Setting Up a Winter Party at Home

summary: اختر المكان. ضع خطة تتناسب مع الغرض من الحفل. أعد حفلة حول الموقد. حول مكان الحفل إلى قاعة سينما. أحضر الألعاب اللوحية.

document: إن لم يكن الحفل بالمنزل، يجب أن يكون لديك مكان مميز للحفل. هناك العديد من الخيارات المتاحة لمكان إقامة الحفل اعتمادًا على نطاقك المحيط. لابد أن يتوافق اختيارك للمكان مع عدد المدعوين والميزانية الموضوعة للاحتفال. من ضمن الأماكن التي يمكن إقامة الحفل بها:   صالة البولينج مراكز التسوق المطاعم صالات السينما ستديوهات الرقص حمامات السباحة الداخلية جراج المنزل أو ورش الصناعة ملاعب كرة القدم الداخلية أو الخارجية المتاحف التي تسمح بقيام الحفلات لحفل عيد ميلاد ممتع، فكر فيما تود أن يكون عليه الحفل ومن ثم ستنهال عليك الأفكار. ابدأ في تعديد الأنشطة التي تتوافق مع ما تريده؛ على سبيل المثال:    حفل فني: قم بتصميم بعض الرسومات واللوحات والمنحوتات. يمكنك إقامة مسابقاتٍ بها لجان تحكيم تختار الفائز وتمنحه جوائز. يمكنك أيضًا الاستفادة من هذا النشاط في صناعة أشياء تستخدم في الحفل، كالحافظات أو القمصان.  حفلات تنكرية أو شبيهة بأفلام ديزني: يحب الجميع أن يتذكر لحظات طفولته المميزة مع افلام ديزني، وإضفاء أجواء ديزني المرحة على الحفل سيجعله حفلًا مميزًا للغاية. شتاء العجائب: إن كنت تحب مكانًا مغمورًا بالثلوج، اذهب هناك على الفور واستمتع بالتزلج به. تنافس مع أصدقائك على بناء أفضل مجسم لرجل الثلج هناك وتأكد من أن جميع أصدقائك أحضروا معدات الثلج خاصتهم.   صنع الكعك: أعد الكعك والبسكويت مسبقًا واجعل الجميع يزينه بأشكال الثلج والسكر المختلفة. شاهد برامج إعداد الكعك لإمدادك بالأفكار المختلفة.  مسابقات الرقص: شغل بعض الموسيقى واختر أفضل من يرقص عليها. تنافسوا في ألعاب الرقص على أجهزة الوي والإكس بوكس وشاهدوا برامج الرقص كالرقص مع النجوم.  لعبة صائد الكنوز: لعبة صائد الكنوز ممتعة للغاية. أعد بعض الألغاز مسبقًا وخبئها في مكان الحفل ثم قسّم الضيوف إلى فرق، والفريق الفائز هو الذي يتمكن من إيجاد الجائزة المخبأة.  التظاهر كما لو أنك في الصيف: إعداد حفلة صيفية بالداخل قد يضيف الكثير من المرح. أحضر كراسي الشاطئ واجلس عليها أنت وأصدقاؤك. ارتدوا قلادات من الزهور وارقصوا على أغاني الصيف الشهيرة واضبط مكيف الهواء على درجة حرارة مرتفعة وارتدوا ملابس الشاطئ أو شاهدوا أحد أفلام الصيف الكلاسيكية.  حفلة المنتجع الصحي: أعد منزلك كما لو أنه أحد مراكز التجميل والاهتمام بالصحة. ضعوا مستحضرات العناية بالشعر والأظافر وأقنعة العناية بنضارة البشرة المصنوعة بالمنزل. أشعل شمعة معطرة وأعط لكل فرد من المدعوين حقيبة بها مستحضرات تجميل وأقنعة.  ساحة الجريمة: اجعل حفلتك تتحول إلى ساحة جريمة، ثم اطلب من المدعوين حل لغز تلك الجريمة كما لو أنها أحد ألعاب الفيديو. يمكنك شراء اللعبة أو تحميلها عبر الإنترنت أو ابتكارها بالكامل من خيالك. يمكنك تسكين المدعوين كلٍ في شخصية ما وإعطاء كل منهم ملخص عن سمات شخصيته قبل الحفل. اطلب منهم ارتداء ملابس الشخصية التي سيؤدونها على أن يتمحور الحفل حول التحقيق بين تلك الشخصيات لمعرفة هوية القاتل. من الجيد أن تكون حفلتك الشتوية متمحورة حول إشعال النار بالخارج والجلوس بجانبها برفقة أصدقائك. اذهب مع أصدقائك إلى حديقة منزلك وأعد المكان لاستقبال الحفل ووضع الكراسي. يمكنك شوي بعض النقانق والحلوى على النيران.   ضع في اعتبارك سلامتك وسلامة المدعوين في المقام الأول.  بعد إعداد النيران، تأكد أن بجوارك رمال ومياه لإخمادها فور انتهاء الحفل. احرص على وجود الخشب اللازم لإشعال النيران أثناء الحفل. أحضر الأغطية. رغم وجود النيران إلا أن الأغطية ستشعر ضيوفك بالمزيد من الراحة. إن لم يكن لديك ما يكفي من الأغطية، اطلب من المدعوين جلبها معهم. اطلب من صديقك الذي يجيد العزف على الجيتار الحضور والغناء حول النيران. بصرف النظر عن الأجواء التي اخترتها للحفل، ستجد فيلمًا يناسب تلك الأجواء. سيمنح هذا الحضور فرصة للاسترخاء، كما أن تحويل المكان إلى سينما ومشاهدة الفيلم برفقة أصدقائك سيجعل الحفلة أكثر إمتاعًا.   ثبت أحد الأغطية البيضاء على الحائط وأحضر جهاز العرض وضعه أمام الحائط. أحضر الكثير من الأغطية والوسائد، إن لم يكن الشتاء قارس البرودة، يمكنكم مشاهدة الفيلم في الخارج حول النيران. أعد الفشار والحلوى كما لو أنها قاعة سينما حقيقية وأخبر الجميع بالفيلم الذي ستعرضه عند دعوتهم. ضع في اعتبارك مشاهدة سلسلة أفلام كاملة طوال الليل معهم. ممارسة الألعاب اللوحية من أبرز أنشطة الحفلات، فهي ليست غالية وستمنحكم الكثير من المتعة، كما يمكنك جلب هدايا للفائزين.  العب الألعاب اللوحية الكلاسيكية، مثل: السلم والثعبان ومونوبولي. اختر الكثير من الألعاب التفاعلية والخلاقة. عند اختيار الألعاب اللوحية، احرص على اختيار ما يمكّن الجميع من المشاركة في اللعب أو قسِّم اللعب لمجموعات بالتناوب. توجد بعض ألعاب الحفلات الشيقة المعتادة، مثل: الكراسي الموسيقية أو الألعاب اللوحية.

english_section_name: Planning Fun Winter Birthday Party Activities

summary: قدّم مشروبات دافئة. أعد المُقبلات. جهز للحضور بوفيه مفتوح من الأطعمة. لا تنسَّ الحلوى.

document: إنه الوقت المثالي لتناول الأطعمة والمشروبات الدافئة. الشيكولاتة الساخنة من أفضل المشروبات الشتوية لدى الكثيرين.   يمكنك تجهيز طاولة مخصصة للشيكولاتة الساخنة. ضع الشيكولاتة على الطاولة مع الكثير مع الإضافات التي تناسب الحضور، كمخفوق الكريمة ورقائق الشيكولاتة ومسحوق البسكويت والنعناع. يمكنك تقديم عصير التفاح. ضع المشروبات في أكواب ليتمكن الحضور من الاختيار من بينها. سواء كنت ستقدم وجبات في الحفل أم لا، فيجب أن تقدم أنواعًا مختلفة من المقبلات.   البيتزا من أفضل أنواع المقبلات والوجبات في الوقت نفسه، يمكنك تقديم أعواد الخبز أو شرائح البيتزا. يمكنك تقديم حلقات البصل والحمص والمعجنات. يمكنك تقديم مقبلات صحية كأطباق الخضراوات والفاكهة. لا تحرم ضيوفك من حرية الاختيار بين أصناف الأكل المختلفة التي تروق لهم واستبعاد الأخرى التي لا تروق لهم أو قد تصيبهم بالحساسية. إن كنت قد اخترت الناتشوز مثلًا، وهو طعام شائع يُحبه الجميع، وفر عددًا مختلفًا من الإضافات على امتداد الطاولة مانحًا الحضور حرية اختيار محتوياتهم. إليك بعض الأطباق المقدمة في الحفلات:   السلطات الشطائر البرجر الحيواني والنباتي الأرز التاكو البيتزا المكرونة يجب ألا يخلو حفلك من الحلوى المعتادة، كالكعك أو أي نوع تفضله من الحلوى. إليك بعض بدائل الكعك المعتاد تقديمه:   التشيز كيك كعكة المثلجات الكعك المحلى البسكويت الفطائر البراونيز

english_section_name: Making Winter Party Food


summary: اعرف ما الذي يحفز نوبة الانهيار. التزم بروتين. تحدث مع ابنك بوضوح. شتت الطفل إذا كنت تعتقد أن السبب عاطفي/نفسي. غيّر الأشياء الموجودة في محيط الطفل. امنح طفلك بعض المساحة. بعد انتهاء نوبة الانهيار، ناقشها مع طفلك.

document: التوصُّل للسبب يمكن أن يساعدك على إبعاد الطفل عما يغضبه. هذا مهم لتهدئة طفل توحدي. راقب طفلك وحاول أن تعرف المحفزات لسلوكيات معينة يقوم بها. إذا كان الأهل أو الشخص الذي يقوم بالرعاية مدركًا لما يثير الطفل، سيكون بإمكانه تجنبه.  احتفظ بِنُوْتة لتدون فيها ما يثير الطفل عادةً حتى تساعدك على اتقّاء تحفيز الانهيارات. قد تفكر كذلك باستخدام تطبيق على هاتف ذكي لتوثق الانهيارات وأسبابها. من المحفزات الشائعة للانهيارات عند الأطفال التوحديون: التغييرات أو الخلل في روتينهم المعتاد، والتنبيه المفرط، والإحباط، وصعوبة التواصل.  الانهيارات مختلفة عن نوبات الغضب. نوبة الغضب هي وسيلة مُتعمّدة من الطفل ليؤثر بك ويحصل على ما يريد، وتتوقف حالما تستسلم له. أما الانهيار يحدث عندما يصبح الشخص التوحدي متوترًا بشدة حتى أنه يفقد القدرة على التحكم بنفسه ويشعر بالضعف، ولا يتوقف الانهيار حتى تكتمل النوبة. عندما يوجد روتين يتبعه الطفل، يكون بإمكانه توقع ما سيحدث. يساعد هذا على الحفاظ على هدوء الطفل.  الجداول المزودة بالرسوم يمكن أن تساعد الطفل على رؤية ما سيحدث لبقية اليوم أو الأسبوع. إذا كنت تعرف أن تغيرات ستطرأ على الروتين في يوم معين، تأكد أن تأخذ وقت لتهيئة الطفل. تحدث معه مسبقًا واجعله يفهم هذه التغييرات بوضوح وبصبر. عندما تعرّف ابنك على بيئة أو محيط جديد، من الأفضل أن تقدم له المكان عندما توجد به مثيرات أقل. يعني هذا أن تجلب ابنك للمكان في وقت تقل به الضوضاء ويوجد به أشخاص أقل. التواصل بالكلام يعتبر مصدر إحباط للكثير من الأطفال التوحديين. تحدث بصبر واحترام واجعل نطقك للكلام واضحًا.  تجنب الصراخ أو التحدُّث بنبرة عدائية، لأن هذا قد يجعل الانهيار أسوأ.  إذا كان التواصل الكلامي صعبًا على طفلك، حاول أن تتواصل معه بالصور أو باستخدام نوع آخر من طرق التواصل المعززة والبديلة للتوحديين (AAC).  تذكر أن التواصل يعني أن يتاح التعبير للطرفين. استمع دائمًا لطفلك واجعل تقديرك واحترامك لما يقوله واضحًا. اسأله أسئلة للاستيضاح إذا كان هناك ما تحتاج لفهمه، حتى تتجنب الانهيارات الناتجة عن الإحباط. عندما يكون طفلك غاضبًا، يكون أحيانًا من الممكن أن تهدئه عن طريق تحويل انتباهه لشيء آخر. جرب اللعب بحماسة بلعبته المفضلة أو تشغيل الفيديو المفضّل له أو الاستماع لأغنيته المفضلة. حاول أن تستعن بأكثر ما يحبه الطفل إذا أمكن.  التشتيت لن يُفلح كل مرة. على سبيل المثال: سؤال أختك عن تجميعتها من الأحجار يمكن أن ينجح في تشتيتها عن الخوف من حقنة تطعيم الإنفلونزا، لكنه لن يصلح الوضع إذا كانت مشكلتها هي أنها تشعر بقماش فستانها كأنه نمل ناري على بشرتها. ما إن يعود الطفل للهدوء، سيكون من الجيد أن تتحدث معه عمّا أغضبه أو أثاره في المقام الأول. اسأله ماذا حدث واعمل معه على إيجاد طرق لمنع هذا من التكرُّر. قد يكون طفلك غاضبًا لأنه  شديد الحساسية وهناك ما يحفزه. عندما يحدث ذلك، ستكون فكرة جيدة أن تقوم ببساطة بنقل الطفل لمكان مختلف أو تغير شيئًا في محيطه (مثل إطفاء موسيقى عالية الصوت) حتى تقلل فرط التنبيه.   مثلًا إذا تضايق الطفل في غرفة مضاءة بمصابيح فلوريسنت، من الأفضل أن تأخذه لغرفة بها إضاءة مغايرة، بدلًا من إجباره على التكيّف عليها. إذا كان ابنك في مكان لا يمكن تغييره بسهولة، خذ احتياطاتك. يمكنك مثلًا أن تعطي الطفل نظارة شمس (للوقاية من الحساسية تجاه الضوء) أو سدادات أذن يرتديها في الأماكن العامة (لإبعاد الضوضاء). فكر مع طفلك في الاحتياطات السابقة الممكنة لتستخرجا سويًا بعض الأفكار المفيدة. أحيانًا يكون كل ما يحتاجه الطفل هو قليل من الوقت حتى يشعر بأنه مستعد للتواصل ثانيةً مع العالم. جرب أن تدعه يجلس لبعض الوقت حتى يهدأ، عادةً في منطقة بها محفزات حسية قليلة. ضع السلامة في حسبانك. لا تترك طفلًا صغيرًا وحده أو تغلق عليه غرفة دون مراقبة مهما حدث. تأكد أن الطفل بأمان وبإمكانه المغادرة متى ما أراد. اتبع في نقاشاتك نهجًا مبنيًا على محاولة التوصل لحل: بدلًا من لوم طفلك أو معاقبته، تحدث معه عن طرق لمنع الانهيارات والتعامل مع الضغط بشكل أفضل. جرب أن تتحدث معه عن:  في رأي الطفل ما الذي تسبب بالانهيار؟ (استمع بصبر). كيف يمكن تجنب مواقف مشابهة في المستقبل؟ أساليب أكثر نفعًا للتعامل مع هذه الأسباب في المستقبل (أخذ استراحة، العدّ، استخدام التنفس العميق، طلب المغادرة من المكان.. إلخ). خطة هروب لإنهاء الانهيارات المستقبلية.

english_section_name: Preventing and Dealing with Meltdowns

summary: افهم طريقة عمل تدريبات التحفيز الردهوي/الدهليزي. قم بأرجحة الطفل للأمام وللخلف. قم بتدوير الطفل وهو جالس على كرسي.

document: يساهم الجهاز الدهليزي في التوازن والإحساس بالاتجاهات المكانية. تساعد التمرينات الردهوية على تهدئة الطفل باستخدام الأرجحة أو الهدهدة. الحركات التكرارية تهدئ الطفل وتحول تركيزه على الانتباه للإحساس الجسدي. ضع الطفل على أرجوحة وقم برفق بدفعه. اعثر على السرعة الملائمة لطفلك من خلال الإبطاء أو التسريع إلى أن يهدأ طفلك وضبط السرعة على حسب ذلك. إذا كان يبدو أن الأرجحة تجعل الأمور أسوأ، توقف.  قد يكون من الملائم أن تُركّب أرجوحة منزلية لتستغل هذه الطريقة بأفضل ما يمكن. سيكون بإمكانك الوصول لهذه الأرجوحة بغض النظر عن تغيُّر الجو وحالة الطقس. بعض الأطفال يستطيعون أرجحة أنفسهم. في هذه الحالة، اقترح بلطف على الطفل أن يذهب لأرجوحته. يعتبر الّلف تدريب محفز للجهاز الردهوي. سيوقف هذا النشاط على الأرجح نوبة الانهيار من خلال تشتيت الانتباه عمّا يثير الطفل وجعل الانتباه ينتقل للإحساس الجسدي.  غالبًا تكون الكراسي المكتبية هي الأنسب لأنها تدور بسهولة. تأكد أن يكون الطفل جالسًا بثبات على الكرسي وقم بلفّ الكرسي بهدوء لتتجنب إصابته. سيفضل بعض الأطفال أن تظل أعينهم مفتوحة، في حين يغلقها أطفال آخرون.

english_section_name: Calming the Child Using Vestibular Stimulation Exercises

summary: استخدم الضغط لعميق. قم بعمل مساج لطفلك بالضغط العميق. جرب الضغط بوسادة.

document: الأطفال التوحديون عادةً يكون لديهم اختلافات في التكامل الحسي، ما يمكن أن يشكّل ضغط أو حتى يكون مؤلمًا. عمل ضغط عميق يتسبب بإرخاء العضلات.  جرب أن تلفه في بطانية بطريقة تجعله مستريحًا أو تغطه بعدة طبقات من البطاطين. وزن البطانيات سيُشكّل ضغطًا مهدئًا، لكن تأكد ألّا تغطي وجهه حتى تتجنب أن يشكل حاجزًا بالنسبة للتنفس. يمكن أن تطلب من على الإنترنت أو تصنع بنفسك أدوات مصممة للضغط العميق. البطانيات ثقيلة الوزن والألعاب والوسادات الثقيلة التي توضع على الرجل وسُترات الضغط كلها خيارات متاحة لك. يُعتبر المساج وسيلة جيدة لتتواصل مع طفلك، وأنت في نفس الوقت تُدلِّكه بالضغط العميق والذي يمكن أن يقوي علاقتك به. ضع الطفل بين رجليك. أمسِك كتفيه بيديك وقم بالضغط. بعد ذلك قم بتحريك يديك ببطء على ذراعيه وكتفيه. إذا لم تشعر بالراحة لما تفعله، فكر في طلب النصيحة من مُعالج بالمساج. أو اسأل شخص تعرفه يُدلك الظهر على نحو جيد للغاية. ضغط الوسادة يتم عن طريق وضع الطفل على سطح طري كوسادة أو مسند أريكة. اجعل الطفل يجلس أو يستلقي، ثم استخدم مسند أو وسادة أخرى لتضغط على الجذع والذراعين والرجلين بتربيتات ضاغطة بطيئة.  تجنب تغطية وجه الطفل لتبتعد عن خطورة الاختناق بالخطأ.

english_section_name: Calming the Child Using Deep Pressure


summary: اجمع عدة قطع من عجين البوليمر.

document: ينبغي أن يكون لديك قطعتين من البوليمر الأزرق وقطعتين من البوليمر الأصفر وقطعة من البوليمر الأبيض وقطعة من البوليمر الشفاف وقطعة من البوليمر الأسود.   ينبغي أن تكون درجة لون أحد قطعتي العجين الأزرق دافئة بعض الشيء (بها مسحة خضراء) وتكون القطعة الزرقاء الأخرى باردة بعض الشيء (بها مسحة بنفسجية). وهكذا ينبغي أن تكون درجة لون أحد قطعتي العجين الأصفر دافئة بعض الشيء (بها مسحة برتقالية) وتكون القطعة الصفراء الأخرى باردة بعض الشيء (بها مسحة خضراء). بإمكانك استخدام درجات مختلفة من العجين الأصفر والأزرق لكن البدء بدرجتين فقط في كل مرة سيمنحك معرفة دقيقة لكيفية تحضير الدرجة المحددة التي تريدها من اللون الأخضر.

english_section_name: Making Green Polymer Clay

summary: اخلط الأصفر مع الأزرق. غيِّر نسب الألوان لتغير صبغة الأخضر. غيِّر قيمة اللون باستخدام الأسود أو الأبيض.

document: واللون الأخضر هو لون ثانوي إن أردت تحضيره فامزج اللونين الأزرق والأصفر -وهما لونين أساسيين- بكميات متساوية.  الألوان الأساسية: هي الألوان الموجودة بمفردها ولا يمكن تحضيرها بمزج ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر، لكنك تحتاج للأزرق والأصفر فقط لتحضير اللون الأخضر. الألوان الثانوية: هي الألوان التي يمكن تحضيرها بمزج لونين أساسيين. واللون الأخضر هو أحد الألوان الثانوية لأنه ناتج عن مزج اللونين الأزرق والأصفر. واللونين الثانويين الآخرين هما البرتقالي والبنفسجي. ينتج اللون الأخضر الخالص عن مزج الأصفر الخالص مع الأزرق الخالص، لكن إن أضفت المزيد من الأزرق أو المزيد من الأصفر فستتغيِّر صبغة الأخضر تدريجيًا.  التغييرين الأساسيين هما "الأخضر المزرقّ" و "الأخضر المصفرّ" ويُشار إليهما بالألوان الوسطية لأنها تقع بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية في عجلة الألوان.  أعدّ الأخضر "المزرقّ" بمزج مقدار واحد من الأصفر مقابل مقدارين من الأزرق، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأزرق. أعدّ الأخضر "المصفرّ" بمزج مقدار واحد من الأزرق مقابل مقدارين من الأصفر، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأصفر. إن أردت تفتيح اللون الأخضر بدون تغيير صبغته فأضِف إليه اللون الأبيض، وإن أردت جعل الأخضر داكنًا فأضِف إليه اللون الأسود.  تُسمَّى الدرجات الفاتحة لونًا خفيفًا وتُسمى الدرجات الداكنة "ظلال".

english_section_name: Understanding Color Theory

summary: ضع عدة أطباق فارغة لتجرب فيها.

document: توجد عدة طرق لإعداد كريمة التزيين باللون الأخضر، كما توجد الكثير من درجات الأخضر التي يمكن تحضيرها، لذلك جرب العديد من الاختيارات كي تتعرف أكثر على عملية خلط الألوان مع كريمة التزيين.   ضع أربعة أطباق على الأقل، لكن إن أردت أن تجعل التجربة أكثر فعالية فاستخدم من ستة إلى اثني عشر طبقًا. ضع 1/4 (رُبع)  إلى 1/2 (نِصف) كوب من كريمة التزيين البيضاء في كل طبق، وانتبه لكمية الكريمة التي تستخدمها لأن الكمية تؤثر على كمية لون الطعام الذي تحتاجه. اشترِ أربعة ألوان طعام على الأقل؛ لون أخضر ولون أزرق ولون أصفر ولون أسود، كما بإمكانك شراء درجات مختلفة من ألوان الطعام الزرقاء والصفراء والخضراء للمزيد من التجربة. يُستخدَم كلًا من ألوان الطعام في هيئة الجل والمسحوق والمعجون في تلوين كريمة التزيين، فاستخدم أيًا من تلك الأنواع الثلاثة لأنها لا تؤثر على قوام الكريمة. في المقابل، تُستخدم الألوان السائلة فقط في حالة عمل درجات فاتحة جدًا من اللون لأن كمية الألوان السائلة التي تحتاجها لتحضير لون زاهي ستغير قوام الكريمة.

english_section_name: Making Green Frosting


summary: لاحظ التعميم وتحداه. اعرف وتحدى التصفية العقلية. لاحظ تفكير "كل شيء أو لا شيء". أوقف توقع المصائب في مهده. توقف عن قول "ينبغي" لنفسك.

document: فالتعميم يحدث عندما تأخذ تجربة واحدة وتعممها على العالم بأجمع.  ويمكن للتعميم أن يعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية لأنه يعممك، فعندما تفكر بطريقة تعميمية فأنت لا تصبح في وجهة نظر نفسك شخصًا أخطأ، بل ترى نفسك كشخص "فاشل"، فكيف ستشعر بالتحفيز لإدراك قدراتك عندما تنظر لنفسك بهذه الطريقة؟  فإذا فرضنا مثلًا أنك تحاول تكنولوجيا عبقرية جديدة ستغير حياة البشر ولم تفلح بعد وقد قمت بسبع تجارب لكنهم فشلوا جميعًا، فقد تعمم حينها وتقول: "أنا لن أنجح فيما أفعله أبدًا لأنني شخص فاشل". لكن ينبغي أن تفكر بهذه الطريقة: "لم تنجح أي من التجارب السابقة، حسنًا فأنا لدي الآن 7 أخطاء يجب تجنبها، لذلك ينبغي أن أجرب شيئًا آخر كي يفلح الأمر." فأنت لست "فاشلًا" بل شخص يتعلم من أخطائه حتى يستطيع تطوير نفسه. فهذه المصيدة العقلية قد تعيقك من خلال تشتيت تركيزك،  فعندما تقوم بالتصفية العقلية فأنت تركز على الجانب السلبي فقط في أي موقف وتتجاهل الجانب الإيجابي.  فإن كنت تحصل من معلمك على تعليق على المقال المدرسي الذي كتبته بحيث كان 70% منه إيجابيًا، لكنك تركز فقط على الثلاثة أشياء التي قال إنها تحتاج لتصحيح. لذلك حاول أن تتحدى نفسك لتنظر للموقف بعين شخص غريب ومحايد، وحاول أن تعدد حقائق الموقف بحيادية قدر استطاعتك، وفي هذه الحالة ذكّر نفسك بـ: "أن سبعة تعليقات من العشرة التي قالها المعلم كانت إيجابية، والثلاث أشياء التي أحتاج أن أطورها أستطيع أن أعمل عليها، وهذه الثلاثة تعليقات السلبية لا تحط من قدر التعليقات الإيجابية." فهذا التفكير معناه موت الشعور بالإنجاز، لأن الإنجاز لا يحدث مباشرةً ومن أول محاولة لذلك عندما تفكر بطريقة كل شيء أو لا شيء فأنت لا تعطي نفسك فرصة الوقوف في المنتصف فإما يكون عملك جيدًا علة أكمل وجه أو تكون قد أخفقت.  فإذا كنت تريد إتقان العزف على الكمان مثلًا فإن تفكير الكل شيء أو لا شيء لن يقبل أقل من الوصول إلى الكمال فهو لا يسمح لك بالاحتفال بالتقدم الذي تحرزه كلما عزفت مقطوعة بشكل جيد، لكن يحكم عليك بكل الأشياء التي أخطأت فيها طوال طريقك. وذكّر نفسك بدلًا من ذلك بأن الكمال لله وحده وهو شيء لا يستطيع الإنسان الوصول إليه مهما فعل، كما أن تجربة واحدة سلبية أو خطأ ما لا ينفي أبدًا التقدم الذي تحرزه، فمن على نفسك وعلى الآخرين بهذا الكرم. فتوقع المصائب مصيدة أخرى من مصائد الفكر يمكن أن تعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية، فنحن نترك أفكارنا تخرج عن السيطرة عندما نتوقع المصائب لأننا حينها نتوقع أسوأ شيء يمكن أن يحدث،  وهذا الأمر يجعلنا نخاف بشدة حتى أنه يمنعنا من السماح لأنفسنا بالتجربة والوصول للنجاح.  فإذا كان إدراكك لقدراتك سيؤدي إلى أن تـُنهي علاقة عاطفية غير ناجحة مثلًا، لكنك تظل تفكر ماذا لو لم أجد شخصًا آخر أرتبط به؟ سينتهي بي الأمر وحيدًا، وسأظل بائسًا طوال حياتي، وسينتهي بي المطاف إلى أن يأكلني الدود بعد أن أموت في شقتي التي لا يزورني فيها أحد. وأحد طرق تحدي توقع المصائب هو أن تطلب من نفسك الدليل على كل "قفزة" تقفزها في التفكير، فهل صحيح أنك لن تجد شخص آخر تحبه؟ لا فهناك الملايين من الناس في العالم بل إن الاحتمال الأكبر أنك تستطيع إيجاد أكثر من شخص يمكن أن تسعد معه. وهل صحيح أنك إن عشت وحدك ستموت وحيدًا ويأكلك الدود في شقتك؟ لا فالكثير من الناس يعيشون بمفردهم ويستمتعون بحياتهم ولديهم أصدقاء كثر. فهذه المصيدة تجعلك تشعر أنه "ينبغي" عليك أن تحيا حياتك بناءً على معايير الآخرين.  كما أنه سيعيقك عن إدراك قدراتك لأنك تبني أفعالك بناءً على ما تظن أنه "ينبغي" عليك فعله بدلًا مما تشعر أنه الصواب.  فقد يكون قد قيل لك مثلًا أنه "ينبغي" أن تنجب أطفالًا عند عمر معين، فيمكن أن تشعر حينها أنك فاشل لأنك وصلت لهذا العمر وليس عندك أطفال حتى الآن، لكن فكر: هل تريد حقًا أن يكون عندك أطفال؟ أو أن يكون عندك أطفال الآن؟ أم أنك تسمح لهذه الـ"ينبغي" أن تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك؟ لذلك يجب ألا تسمح للـ"ينبغي" التي يقولها الآخرون لك بأن تؤثر عليك طالما أنك تحيا وفق قيمك. فعندما تفكر بطريقة أنه ينبغي/يجب/يتحتم عليك فعل شيء ما فكر من يأتيك هذا التفكير فإن وجدته ينبع من خوف أو ضغط يمارسه عليك شخص آخر فتحدى هذا التفكير.  فإن ظننت مثلًا أنه: "ينبغي ألا آكل قطعة الكوكيز هذه لأنني ينبغي أن أفقد بعض الوزن"، فحينها فكر هل تريد حقًا أن تفقد الوزن لأن الطبيب طلب منك ذلك حتى تصبح صحتك أفضل؟ أم أنك تشعر بالضغط بسبب معايير المجتمع عن الرشاقة والبدانة؟ فإذا كانت إجابتك هي الأولى فضع الأمر في إطار هدفًا إيجابيًا بأن تقول لنفسك: "أنا لن آكل قطعة الكوكيز هذه لأنني أريد أن أحافظ على صحتي"، أما إن كانت الإجابة الثانية فتعاطف مع نفسك وقل: "أنا سآكل قطعة الكوكيز هذه لأنني أحب نفسي كما هي، كما أنني لا أحتاج أن أعيش وفقًا لتوقعات الآخرين".

english_section_name: Challenging Common Thought Traps

summary: فكر بطريقة تنموية. فكر بطريقة واقعية. فكر بطريقة إيجابية. اتخذ قدوة من الآخرين واحصل على الإلهام. تحمل مسؤولية نفسك وأفعالك.

document: وآمن بأنك تستطيع أن تعمل جاهدًا كي تطور من قدراتك وتنمي مهاراتك، وتقبل النقد وتعلم من أخطائك، ولا تؤمن أبدًا أن المهارات والقدرات شيء ثابت لا يتغير، فالتفكير بطريقة تنموية سيؤدي إلى تحسين أدائك في عدة جوانب بالإضافة إلى تحفيزك.  ضع "الفشل" في إطار آخر وتعامل معه على أنه تجارب تتعلم منها، فحتمًا ستخطئ وتختبر الوقوع في طريقك لإدراك قدراتك، لكنك إن نظرت لهذه الأشياء على أنها تجارب تتعلم منها في المستقبل سيجعلها لا تعيقك عن تطوير نفسك والمضي قدمًا لتحقيق أهدافك. فإن كان مثلًا: "أن تصبح كاتبًا" هو أساس إدراك قدراتك والعمل بها فينبغي أن تعرف أنك ستواجه تحديات كثيرة ينبغي العمل عليها ومواجهتها حتى تستطيع تحقيق حلمك في أن تصبح كاتبًا، ولا تلُم نفسك بسبب هذه التحديات أبدًا، فإذا تقدمت برواية من أجل النشر ورُفضت هذه الرواية لا تأخذ هذا الرفض من منطلق أنك كاتب فاشل وأنه ينبغي عليك أن تترك مجال الكتابة، فلقد حدث أن رُفض نشر كتب بعض أعظم كُتاب القرن العشرين عدة مرات؛ فلقد رُفضت رواية "ذهب مع الريح" لمارجريت ميتشل 38 مرة، ورُفضت رواية الخيال العلمي "ديون" لفرانك هيربرت 23 مرة، كما رُفضت أول رواية من سلسلة "هاري بوتر" للكاتبة ج. ك. رولينج 12 مرة.  ثم نجح هؤلاء الكُتاب أخيرًا لأنهم كانوا يتمتعون بطريقة تفكير تنموية وظلوا يحسِّنوا من أعمالهم حتى قـُبلت وأصبحت أعمال مشهورة وناجحة جدًا. فمن المهم جدًا إدراك أن تحقيق أهدافك لن يحدث بين ليلة وضحاها، لذلك اجعل توقعاتك واقعية، فإذا كنت تريد أن تصبح رئيس الجمهورية فلن يحدث ذلك في غضون أشهر أو حتى عدة سنوات، بل ستحتاج لأن تمتهن وظيفة حكومية كبرى أولًا، ثم تصبح عضوًا بمجلس الشعب أو محافظًا لإحدى المحافظات لعدة أعوام، ثم لجمع الكثير من الأموال من أجل الانتخابات. لكن لا يعني هذا ألا تضع لنفسك أهدافًا كبيرة بل يعني أن تحافظ على واقعيتك في فيما يتعلق بأهدافك وتحقيقها.  فالتركيز على الأهداف الصغيرة والمهام بينما تضع نصب عينيك الهدف الأكبر سيساعدك على البقاء متحفزًا وحيويًا، لأنك ستستطيع كل يوم شطب بضعة مهام من القائمة اليومية التي ستقربك من هدفك الأكبر. وفكر في الأمر بهذه الطريقة: فإن قررت أنك تريد الوصول لقمة جبل إفرست كجزء من إدراك قدراتك وتحقيقها، فأنت لن تذهب إلى هناك في اليوم التالي وتبدأ في تسلق الجبل (فسيكون هذا انتحارًا) لكن ينبغي أولًا أن تقوم بالتمرينات الرياضية اللازمة، وتجمع أدواتك، وتتدرب بشكل مكثف، وتتسلق جبلًا أصغر قبلها، وتجد مرشدًا قبل تسلق الجبل بوقتٍ كافٍ. فينبغي أن تتفاءل بالتقدم الذي تحرزه بينما تسعى جاهدًا لتحقيق أهدافك، فالتفكير الإيجابي سيساعدك على المضي قدمًا لإدراك قدراتك.   وراقب طريقة تفكيرك واكتب ملاحظاتك عندما تجد نفسك تفكر في التقدم الذي تحرزه باتجاه تحقيق أهدافك إذا ما كنت متفائلًا أم متشائمًا. فإذا أمسكت بنفسك وأنت تفكر في أهدافك على أنها: "لن تنجح أبدًا" فحاول أن تفكر بطريقة إيجابية وعقلانية أكثر مثل: "إذا كان بعض الناس قد نجحوا في ذلك فهذا يعني أنني أستطيع أن أنجح فيه بدوري." أو "سأستمتع بمجرد المحاولة!"  فلقد أثبتت الدراسات أن التفكير الإيجابي يؤثر على المخ ويحفز أجزاء المخ المسؤولة عن التخيل، والتحفيز، والتعاطف، ورؤية "الصورة الكبيرة" للأمر. فانظر لمن استطاعوا أن يدركوا قدراتهم الحقيقية ويحققون أحلامهم، أو الأشخاص الذين تريد أن تصبح مثلهم وادرس الطريقة التي يتصرفون بها، والطريقة التي يفكرون بها، وتبنى الجوانب التي تعجبك فيهم، لأنهم سيلهمونك بما تحتاجه لإدراك قدراتك وتحقيق أحلامك.  وحاول إن استطعت أن تتحدث مع الأشخاص الذين تتخذهم كقدوة عما فعلوه ليصلوا إلى ما وصلوا إليه، فإذا كان حلمك مثلًا أن تصبح صاحب مشروع صغير تحدث مع بعض أصحاب المشاريع الصغيرة، واسألهم كيف نجحوا وما المهارات ونقاط القوة التي احتاجوها لتحقيق أهدافهم. وحاول ألا تنظر لقدواتك على أنهم أشخاص مثاليون لأن هذا الأمر يحدث دائمًا مع الأشخاص الذين لم نقابلهم بالذات مثل أبطال الرياضة والشخصيات العامة، فبالرغم من أن نجاحهم يلهمك فعليك أن تتذكر أنك لا ترى أخطاءهم وعثراتهم، لذلك لا تنظر لهم على أنهم كاملون حتى لا تحكم على نفسك وتنتقدها إن لم تكن كاملًا مثلما تتخيلهم. فأنت المسؤول عن إدراكك لحقيقة قدراتك وتحقيق أحلامك لا أحد غيرك، فبدلًا من أن تبرر أنه كانت ثمة معوقات أمامك فكر بطريقة منتجة لتتغلب على هذه المعوقات التي تقف في طريق تحقيق أحلامك.  فالطريقة التي تفسر بها ما يحدث في حياتك اسمها "مكان التحكم"، فإن كان مكان التحكم الخاص بك خارجيًا فستلقي اللوم على الآخرين بسبب ما حدث لك،  فإن أخفقت في امتحان مثلًا ستعتمد على مكان تحكم خارجي بحيث تلوم المعلم بأنه اختار أسئلة صعبة للغاية، وهذه الطريقة من التفكير ستعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقة لأنك دائمًا ما تلقي بالمسؤولية على شخص آخر. أما "مكان التحكم" الداخلي سيجعلك تتقبل أن الأشياء التي تحدث لك هي تحت سيطرتك ولو بشكل جزئي، فبالرغم من أنك لا تستطيع التحكم في نتائج أفعالك إلا أنك تستطيع التحكم في أفعالك ذاتها،  فإذا أخفقت في الامتحان مثلًا واعترفت بأنك كان ينبغي أن تذاكر أكثر من ذلك بدلًا من الخروج مع أصدقائك فأنت بذلك تستخدم "مكان التحكم" الداخلي، وتساعدك هذه الطريقة على المضي قدمًا لأنك تعترف أنك مسؤول عن أفعالك وقراراتك سواء كانت الصحيحة أو الخاطئة.

english_section_name: Honing the Way You Think

summary: اكتب قائمة بأهدافك. رتب أهدافك حسب الأهمية. اعمل قائمة بالأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق. حقق أهدافك.

document: فبمجرد أن تتخيل نفسك كما تريد أن تكون يجين الوقت كي تعرف كيف تصبح هذا الشخص، ويمكن أن تساعد نفسك على إنجاز هذه المهمة العملاقة بتقسيمها إلى أجزاء صغيرة ملموسة يمكنك العمل عليها، فتكمن خدعة تحديد أهدافك الشخصية في أن تضع أهدافًا ذات معنى بالنسبة إليك ويمكنك تقسيمها إلى أجزاء صغيرة يمكنك إنجازها بالفعل.  فإن أردت مثل أن تصبح ماهرًا في عزف الكمان كتحقيق لقدراتك فهذا الهدف هو الهدف العام الذي ستحتاج لتقسيمه إلى أهداف صغيرة (أفعال تقوم بها) ومهام (أشياء صغيرة ومحددة تفعلها) كي تستطيع تحقيقه. فإذا كان هدفك هو أن تصبح ماهرًا في عزف الكمان يمكن أن تكون الأهداف الصغيرة هي تعلُّم تهديج الصوت، وأخذ دروس موسيقية، ودراسة أعمال لمؤلفي موسيقى عظام. وبعد تحديد الأهداف الصغيرة يحين وقت تحديد المهام، فيتضمن هدف " أخذ دروس موسيقية" القيام بمهام مثل: البحث عن معلم أو مركز لتعليم العزف على الكمان في منطقتك، معرفة من تأتي بالمال الذي ستدفعه في الدروس، وشراء كمان، وهكذا. فيجب أن تعرف أي الأهداف هو الأهم بالنسبة لك، وأي الأهداف الذي ستكون متحمسًا أكثر لتحقيقه أولًا؟ وأي الأهداف الذي يمكنك تحقيقه الآن بناءً على ظروفك الحالية، ومصدر دخلك؟ هل توجد أهداف معينة ينبغي إنجازها قبل الأهداف الأخرى؟ لذلك فإن التركيز على مجال أو اثنين فقط سيمنعك من الشعور بالغرق، لأنك إن شعرت بالغرق في خضم كل الأشياء التي تفعلها قد تميل إلى التوقف عن السعي وراء أهدافك لأنك ستشعر حينها أنها غير قابلة للتحقيق.  فإذا كان أحد أهداف المهارة في عزف الكمان هو تعلم تهديج الصوت أو الفبراتو، وتعلم كل أغاني الفيفالدي، وتعلم إخراج النغمات من الكمان، فقد ترتب الأمر هكذا: تعلم إخراج النغمات من الكمان أولًا، ويليه تعلم تهديج الصوت أو الفبراتو، ثم تعلم كل أغاني الفيفالدي. لأنه في بعض الأحيان ينبغي تعلم بعض الأهداف قبل البدء في الأخرى؛ فتعلم عزف الفيفالدي مثلًا يتطلب معرفة الفبراتو جيدًا لأنه يعتمد على مهارتك في الفبراتو. ويجب عليك قبل البدء أن تحدد لنفسك هدفًا تستطيع تحقيقه بسهولة نوعًا ما لأن النجاح في أول الطريق سيساعد على تحفيزك. فيمكنك مثلًا أن تضع تعلم إخراج النغمات من الكمان كأول هدف لك لأنه سيكون أسهل من تعلم أغاني الفيفالدي كما أنه سيساعدك أكثر على تعلم العزف على الكمان (لأنه سيكون مضبوطًا عندما تتمرن عليه). فبعد أن ترتب قائمة أهدافك اختر أول هدفين أو ثلاثة أهداف من حيث الأهمية واكتب لكل منهم قائمة بمهام يومية صغيرة تفعلها كي تساعدك على تحقيق هذه الأهداف الأكبر بمرور الوقت، فلنختر مثلًا هدفيّ التدرب على الفبراتو، وتعلم أغاني الفيفالدي.  احرص على عدم السعي لتحقيق أهداف كثيرة في الوقت نفسه لأن الأهداف حينها ستنازعك لأنه ينبغي تخصيص بعض من وقتك لفعلها، فينتهي بك الأمر لأن تقل إنتاجيتك.   قسِّم هذه الأهداف على مهام أصغر، فالمهمة هي شيء محدد صغير ينبغي عليك فعله لتحقيق هدفك،  فيمكن أن تكون المهمة مثلًا هي التدرب على الفبراتو لمدة 15 دقيقة يوميًا، أو التدرب على 10 أسطر من قطعة فيفالدي لمدة 30 دقيقة كل يوم حتى تستطيع أنك تمكنت منهم فتنتقل إلى العشرة أسطر التي تليها. واكتب قائمة بمهامك اليومية واشطب على المهمة التي تنفذها، وكرر هذه العملية يوميًا حتى تشعر أنك حققت الهدف ثم استبدله بهدف آخر. فكل مرة تتمرن فيها على مقطوعة موسيقية معينة اشطبها من القائمة اليومية، حتى تتمكن من هذه المقطوعة ثم استبدلها بمقطوعة أخرى تضيفها لمهامك اليومية بدلًا من الأولى.

english_section_name: Getting a Concrete Sense of Your Goals

summary: أظهر عزيمتك. كن صبورًا ولا تفقد حماستك. واجه مخاوفك. اشعر بالفخر إثر إنجازاتك. جد لنفسك الدعم الاجتماعي.

document: فتحقيق أهدافك لن يكون بالأمر الهين، لذلك ينبغي أن تحافظ على شغفك بالأمر وأن تستمر في العمل على تحقيق أهدافك حتى في أوقات التحدي فالأشخاص ذوي العزيمة غالبًا ما تنجح لأن شغفها يمدها بالوقود كما أنهم لا يستسلمون.  فإذا شعرت أنك تفقد شغفك فذكِّر نفسك بسبب أهمية إدراكك لقدراتك وتحقيق أحلامك، ولم كنت شغوفًا بالأمر في البداية، واسأل نفسك ما النتائج الإيجابية التي ستعود عليك وعلى من حولك إن فعلت ذلك. فأي مهرات تتطلب ساعات وساعات من العمل كي تستطيع إتقانها وإدراك قدراتك قد يستغرق أكثر من ذلك، وبالرغم من أنه تم تحدي واقعية "قاعدة الـ 10.000 ساعة" إلا أنك لن تستطيع التمكن من فعل أي شيء بمهارة عالية من دون العمل عليه والتدرب بشكل متواصل، وبدلً من أن تفكر في هدفك الأكبر والنهائي ركز على التقدم الذي تحرزه يومًا بيوم وأسبوعًا بأسبوع.  حاول أن تتجنب تثبيط عزيمتك وفكر في الآخرين مثل هنري فورد ودكتور سوس اللذيْن واجها إخفاقات ومصاعب في بداية حياتهما المهنية لكن ثابرا وحققا أهدافهما.  ومن أجل أن تتحلى بالصبر ذكِّر نفسك أن إدراك قدراتك عملية تستغرق وقتًا طويلًا وأن الهدف الأكبر الذي تريد تحقيقه ليس كل شيء في الحياة، فإذا وجدت نفسك تفقد عزيمتك وصبرك ينفذ فحاول أن تستريح لبعض الوقت، فقد تساعدك الاستراحة من الأمر لفترة على العودة أكثر إنتاجًا مما لو كنت استمريت بطاقة أقل. وتجنب القلق من الفشل كثيرًا، فالشعور بالفشل يجعلك تستنتج أن عدم نجاح شيء ما سيدوم إلى الأبد وأن هذا بسبب فشلك أنت شخصيًا وهذا غير صحيح بالمرة، وتقبل بدلًا من ذلك فكرة أنك تستطيع التعلم من أخطائك،  فالنجاح يأتي غالبًا كنتيجة لعدة محاولات فمحاولتك العشرون أو حتى المائة قد تكون المحاولة التي تنجح فيها.  فخذ المخترع ميشكين إينجاويل كمثال فقد أراد أن يطور تكنولوجيا معينة بحيث تقلل موت الأمهات أثناء الولادة في ريف الهند، ولقد حاول في اختراعه 32 مرة وفشل في الـ 32 مرة حتى نجح وأصبحت التكنولوجيا التي اخترعها تساهم في تقليل عدد الوفيات بين الأمهات أثناء الولادة إلى النصف.   واسأل نفسك ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا حاولت أن تحقق هدفًا وفشلت؟ فغالبًا نتيجة هذا الإخفاق لن تكون سيئة بالدرجة التي تخشاها، إذن فما الذي تخاف منه؟ فالناس في الحقيقة غالبًا ما يغالون في تقدير مدى سوء ما سيشعرون به إن فشلوا في تحقيق هدف ما، فتذكَّر هذا الأم دائمًا عندما تقلق من المحاولة وعدم النجاح. فأنت تعمل على نفسك كي تكون شخصًا أفضل وينبغي أن تفخر بذلك، فعندما تصعب الدنيا خذ لحظة تشعر فيها بالفخر بمجهودك وبالتقدم الذي أحرزته تجاه الوصول إلى قدراتك الحقيقية، فعندما تفعل ذلك ستساعد نفسك على المثابرة والتمسك بأهدافك أثناء الأوقات العصيبة التي تمر عليك في رحلتك. فإذا شعرت بصعوبة في الشعور بالفخر تجاه إنجازاتك حاول أن تكتب لنفسك رسالة وكأنك تكتبها لصديق لك، وتخيل أن صديقك قد فعل كل الأشياء التي فعلتها، ستكون فخورًا به، أليس كذلك؟ وغالبًا ما ستشجعه على المضي قدمًا وتقول له أنه قام بعمل رائع، فلماذا تعامل نفسك بقدر أقل من العطف؟ فبازدياد شعورك بالانتماء لشيء ما وشعورك بالسعادة والرضا يمكن أن يساعدك أفراد أسرتك وأصدقائك على التصدي لأي توتر أو ضغط عصبي قد تتعرض له أثناء محاولتك تحقيق أهدافك. والبشر يلتقطون المشاعر كما يلتقطون الإنفلونزا من بعضهم البعض، لذلك أحط نفسك بأناس إيجابيين ويعملون على تحقيق أهدافهم أيضًا، فطموحهم وإيجابيتهم سيعديك.

english_section_name: Persevering in the Face of Adversity

summary: حدد مبادئك الأساسية. تحقق من إجاباتك على الموضوعات. اعرف الجوانب التي لا تتفق مع قيمك في حياتك. قرر ما يعنيه إدراكك لقدراتك الحقيقية. تخيل نفسك كما تريدها. كن صبورًا وطيبًا مع نفسك.

document: فلا يستطيع المرء إدراك قدراته الحقيقية من دون أن يعرف بل ويحيا بمبادئه الأساسية، لأن هذه المبادئ هي التي تشكل نظرتنا لأنفسنا، وللآخرين، وللعالم من حولنا،  ولقد أثبتت الدراسات أنك ستجد معنى أكبر لحياتك وتشعر بالسعادة إذا كنت تحيا حياةً تتناسب مع قيمك أو تتماشى مع أهم أشياء تؤمن بها،  فاسأل نفسك بعض الأسئلة كي تبدأ:  فكر في شخصين أنت معجبٌ بهما حقًا، فما الذي يعجبك فيهما؟ ما الشيء الملهم فيهما؟ ولماذا؟ وكيف تظن أن هذه الأشياء التي أعجبتك يمكن أن تنطبق على حياتك؟ فكر في لحظة شعرت فيها بالرضا التام أو تحقيق الذات، ما كانت تلك اللحظة؟ ولماذا شعرت بذلك؟ إذا كنت تستطيع تغيير شيئًا واحدًا في مجتمعك ماذا سيكون؟ ولماذا؟ إذا كان منزلك يحترق (بينما كانت أسرتك بالخارج وبالتالي في أمان) فما الثلاثة أشياء التي ستريد إنقاذها؟ ولماذا؟ فبمجرد أن تنتهي من إجابة الأسئلة السابقة تحقق من إجاباتك لتلاحظ إن كان هناك نمط أو موضوع معين،  فإذا كنت مثلًا مجب بوالدتك بشدة لإنكارها ذاتها وعطفها عليكم ومعجب بقيم أخيك في عمله، فقد تنقذ صور العائلة، وبدلة زفافك، وذكرى عائلية. وتلك الأجوبة قد تشير عليك أن العلاقات بالذات العلاقة الأسرية. واعلم أن قيمك تخصك أنت ولا توجد قيم أعلى أو أقل من قيم أخرى، وقد يقدر البعض قيمة التنافس الشريف بينما يقدِّر الآخرون التعاون أكثر، ولا يوجد شيء سيء في أي من القيمتين. فإذا كنت تشعر أنك لا تحيا حياتك بقدراتك الحقيقية فقد يرجع السبب إلى أن حياتك لا تتفق مع قيمك، فقد تكون تربيت على إنكار إنجازاتك وعدم الاعتراف بها إلا أن قيمة أساسية من قيمك هي التقدير، فأنت حينها ستشعر أنك لا تدرك قدراتك الحقيقية لأنك لا تعترف بإنجازاتك وإذا كان الآخرين لا يقدِّرون هذه الإنجازات أيضًا، لذلك فكر إذا كانت حياتك لا تتفق مع قيمك وفكر إن كنت تريد تغيير بعض الجوانب فيها حتى تتفق مع قيمك. فبمجرد أن تعرف قيمك الأساسية وجوانب حياتك التي تحتاج إلى التغيير وفقًا لتلك القيم اكتب عما يعنيه إدراكك لقدراتك الحقيقية، هل هو تطوير شخصيتك؟ هل هو النجاح في مستقبلك المهني أم حتى تغييره؟ هل هو النجاح في علاقاتك الاجتماعية؟ وسيكون جيدًا أن تبدأ بالأشياء التي تحتاج لتغييرها في حياتك لتتوافق مع قيمك.   فإن كانت أسرتك مثلًا قيمة أساسية بالنسبة لك لكن متطلبات وظيفتك كثيرة حتى أنك لا تجد وقتًا تقضيه تستمع فيه مع أسرتك التي تحبها وتحتاج لقضاء الوقت معها، فقد يكون الحل هو أن تتقدم لوظيفة ذات متطلبات أقل حتى تستطيع أن تكون الأب والزوج والصديق الذي تريده. أو قد تكون متورطًا في وظيفة متوسطة لن تترقى فيها بالرغم من أن الطموح هو أحد قيمك الأساسية فقد تحتاج إلى تغيير مهنتك أو مستقبلك المهني ككل لمستقبل مهني آخر يسمح لك بتحدي نفسك وإدراك طموحك. فكر مرة أخرى فيما قد يعنيه إدراكك لقدراتك، هل هو طريقة حياة؟ أم دخل مادي معين؟ أم تعلم العزف على الكمان؟ فكل إنسان سيختلف في هذا الأمر عن غيره من البشر، لكن إدراكك لهذا المعنى أمر هام جدًا، وأفضل طريقة لفعل هذا الأمر هي الطريقة التي تعتمد على الدراسات لمعرفة ما هي الأشياء الأهم بحياتك.  ابدأ بتخيل نفسك وقد مُنحت القوة لتحقيق أكبر آمالك وطموحاتك المستقبلية، كيف ستبدو حياتك في المستقبل؟ ماذا تفعل؟ من تصاحب؟ بم تشعر؟ وتخيل كل هذا بالتفصيل الممل، فإن رأيت نفسك مثلًا وقد افتتحت مطعمًا فتخيل أين يقع هذا المطعم، زكم موظفـًا سيكون لديك، وكيف سيقيم الزبائن الأطعمة التي تقدمها، وكيف تشعر أنك نفسك صاحب ومدير المكان. فكر في نقاط القوة والمهارات التي تحتاجها تصبح ذلك الشخص، فإن كنت صاحب المطعم فستحتاج لبعض المعرفة بإدارة الأعمال، وتستطيع التعامل مع البشر جيدًا، وتستطيع تحفيز ذاتك، ولديك أخلاقيات العمل، وبعض مهارات طهي الطعام. ثم فكر إن كانت بعض تلك نقاط القوة والمهارات لديك بالفعل، وأي المهارات التي تحتاج لتطويرها، فقد تكون مثلًا طباخًا ماهرًا، وعندك العزيمة للعمل بجد شديد، لكن ليست لديك أدنى فكرة عن كيفية بدء مشروع صغير. ثم قرر كيف ستطور تلك الجوانب التي تنقصك، وفي هذا المثال يمكنك قراءة بعض الكتب عن إدارة الأعمال، والتحدث مع بعض أصحاب الأعمال الصغيرة، وزيارة بعض المواقع على الإنترنت التي تمدك بالمعلومات في هذا المجال. ولا مشكلة أبدًا في أن تغير من تفكيرك كلما عرفت نفسك أكثر، فاخط خطوة للوراء واسأل نفسك لماذا تقولب نفسك في إطار معين لإدراكك لقدراتك وهل يمكنك تحقيق هذه الصورة التي تتخيل نفسك فيها؟ فإذا لم تفكر بهذه الطريقة قد تفقد فرصة إعادة تعريف قدراتك ومتعة الاستكشاف المصاحب له. فتحقيق ذاتك وإدراك قدراتك سيتطلب منك وقتًا ومجهودًا بل وستحتاج للتعاطف مع ذلك أكثر، لذلك قدِّر نقاط قوتك ومهاراتك بالإضافة إلى الجوانب التي تريد تطويرها في نفسك، وقدِّر المجهودات التي تبذلها يوميًا لإدراك قدراتك.

english_section_name: Thinking about Yourself


summary: حضري منتج الخنق. جهزي منطقة العمل. اتخذي إجراءات السلامة. ضعي كمية وفيرة من المستحضر على شعر المصاب. أزيلي قبعة الاستحمام.

document: يمكنكِ استخدام زيت الزيتون أو زيت معدني أو الفازلين أو المايونيز أو الزبدة لخنق الحشرات. أحضري ما يكفي لتغطية كل فروة رأس المصاب، على سبيل المثال: سوف تكفي أربعة ملاعق كبيرة من الفازلين. بعد تجميع المستحضر، اختاري الغرفة التي تفضلين إجراء المعالجة بها، لكن احرصي على اختيار مساحة غير مغطاة بالسجاد بحيث تتمكنين من التنظيف بعدها جيدُا؛ سيكون المطبخ أو الحمام أي مكان بالخارج مناسبًا. جمعي قفازات ومناشف نظيفة ووعاء من الماء الساخن وقبعة استحمام. اجعلي المصاب يجلس على كرسي قدم بارتفاع مناسب بحيث تتمكني من العمل على شعره بسهولة. ارتدي قفازات للاستعمال لمرة واحدة وغطي عين الشخص بمنشفة أثناء إجراء المعالجة كي لا تتسرب الزيون إلى عينه عن طريق الخطأ. لا يوصي باستخدام قبعة الاستحمام طوال الليل بالنسبة للأطفال الصغار إذ قد تسبب اختناق الطفل، اجعلي الطفل برتديها خلال النهار بدلًا من ذلك. تأكدي من أن المستحضر يغطي كل رأس الشخص بالقرب من فروة رأسه قدر الإمكان وشعره. ضعي قبعة الاستحمام على رأس المصاب وتأكدي من أنها ليست مرتخية، فينبغي أن تكون ضيقة بشكل مريح قدر الإمكان واتركيها على رأسه لمدة ثماني ساعات على الأقل. اغسلي شعر المصاب بالشامبو وينبغي أن ينظف ذلك المادة الخانقة من الشعر وإذا كنتِ تستخدمين الفازلين، سيكون صابون الأطباق أكثر فاعلية. مشطي الشعر بمشط القمل وأزيلي القمل الميت وصئبانه وانظري مقال القضاء على قمل الرأس بالطرق الطبيعية لنصائح حول استخدام مشط القمل ثم اغسلي الشعر مرة أخرى.

english_section_name: Utilizing an Overnight Shower Cap Treatment

summary: تفهمي كيف تكافح المنتجات الطبيعية المختلفة قمل الرأس. أعدي خلطة زيت شجرة الشاي وزيت شجر الكينا. أعدي معالجة ليلية من زيت عطري وزيت الزيتون.

document: توجد زيوت نباتات تتمكن من قتل القمل وصئبانه وتتضمن: زيت شجرة الشاي وزيت اليانسون وزيت اليانج. بينما تعمل بعض المنتجات الأخرى على خنق القمل ويمكن استخدامها في معالجات قبعة الاستحمام وتتضمن أمثلتها: المايونيز وزيت الزيتون والفازلين والزبدة. قد تكون العلاجات البديلة، بخلاف الأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية، أكثر تفضيلًا نظرًا لأنها غير مكلفة وغير سامة. اخلطي ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي وملعقة صغيرة من زيت شجر الكينا مع ملعقتين كبيرتين من تونك الشعر وضعي الخليط على فروة رأس الطفل واتركيه على رأسه طوال الليل. اغسلي الخليط في الصباح ثم ضعي بلسم أبيض لمعالجة القمل واستخدمي مشط القمل أسفل ضوء قوي لإزالة القمل الميت والصئبان من شعر طفلك. إذا نجحت تلك المعالجة أو غيرها، ينبغي أن يكون القمل ميتًا خلال 20 دقيقة. اخلطي أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع 15 إلى 20 قطرة من الزيت العطري واستخدمي عيدان قطنية لوضع الخلطة على فروة رأس المُصاب وافركيها جيدًا لكن برفق. اتركي الخليط على رأس المصاب لمدة 12 ساعة. مشطي شعر الشخص في الصباح ثم اغسليه. تتضمن أمثلة الزيوت العطرية ما يلي:  زيت شجرة الشاي زيت اللافندر زيت النعناع زيت شجرة الكينا زيت الزعتر الأحمر زيت جوزة الطيب زيت القرنفل

english_section_name: Using a Homemade Topical Remedy

summary: مشطي شعرك. كرري المعالجة بعد أسبوع. افحصي الشعر. اذهبي إلى الطبيب. نظفي منزلك ومقتياتك الشخصية.

document: حتى لو كنتِ قد أجريتِ المعالجة الليلية، ينبغي تمشيط شعرك (أو شعرك الشخص المُصاب) كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع لضمان عدم نمو قمل جديد. استخدمي المشط المخصص للقمل وينبغي أن يحتوي على أسنان معدنية طويلة وضيقة وتجنبي استخدام الأمشاط البلاستيك أو الأمشاط المجانية التي تأتي مع مستحضرات القمل. لا يوجد أي مستحضر يقتل كل صئبان القمل بأكملها حاليًا، لكن ستقتل المعالجة القمل الذي فقس بالفعل بينما تفقس الصئبان في أوقات مختلفة، لذلك قد ينمو قمل جديد بعد المعالجة. كرري المعالجة المنزلية خلال 7 إلى 10 أيام واتبعي نفس الخطوات المستخدمة مسبقًا؛ سوف يساعد ذلك على قتل أي قمل حديث النمو أو قمل بالغ. استخدمي المشط وقسمي الشعر إلى أقسام صغيرة وافحصي كل جزء عن وجود صئبان وابحثي أيضًا عن الحشرات الحية والميتة. إذا وجدتِ قمل بعد المعالجة الثانية، ضعي في اعتبارك تجربة معالجة أخرى أو استخدام وصفة من الطبيب. لا تتركي القمل دون معالجة في أي حال. على الرغم من أنه ينبغي زيارة الطبيب عند اكتشاف القمل في الحال، قد تحتاجين إلى تحديد موعد للمتابعة أيضًا. كذلك، إذا كان طفلتك تحك رأسها ويوجد جروح بجلدها، قد تكون قد أصيبت بعدوى. إذا كنتِ تظني ذلك، اطلبي المعالجة الطبية. تتوفر العديد من الأدوية الموضعية لمعالجة قمل الرأس. يتوفر بعضها بدون وصفة طبية بينما يتطلب البعض الآخر وصفة طبية. قد يكون القمل مقاومًا لبعض تلك المعالجات، لذلك قد تحتاجين إلى تجربة واحدة أخرى إذا كان إحداهما غير فعالة. تأكدي من استشارة الطبيب قبل استخدام أي من تلك المعالجات.  كريم بيرميثرين 1% (بدون وصفة) مستحضر مالاثيون 0.5% (وصفة طبية فقط) شامبو بيرثيرين 0.33% (بدون وصفة) مستحضر بنزيل كحول 5% (وصفة طبية فقط) سبينوساد 0.9%  (وصفة طبية فقط) مستحضر موضعي أيفرمكتين 0.5% (وصفة فقط) لا يتمكن القمل من البقاء حيًا لمدة طويلة إذا سقط من شخص لأنه لا يتمكن من التغذي حيث يموت خلال يوم أو يومين إذا لم يتمكن من الوصول إلى دم الأنسان. مع ذلك، لا يزال من الجيد تنظيف المنزل والمقتنيات الشخصية للوقاية من عودة الإصابة. اتبعي الخطوات التالية:  اغسلي كل أغطية السرير وملابس الشخص المُصاب المستعملة حاليًا أو قبل المعالجة بيومين. اضبطي الغسالة على إعداد المياه الساخنة (50 درجة مئوية). جففي كل الملابس المغسولة على إعداد حرارة مرتفع. ارسلي أي ملابس من الخامات القابلة للتنظيف الجاف فقط إلى المغسلة. ضعي فرش الشعر والأمشاط في مياه بحرارة 50 درجة مئوية لمدة 5 إلى 10 دقائق. نظفي كل الأرضيات وقطع الأثاث بالمكنسة الكهربائية وركزي على المناطق التي يقضي بها الشخص الُصاب معظم وقته. تجنبي استخدام أي بخاخات مبيدة للحشرات؛ قد تكون ضارة على الأشخاص.

english_section_name: Doing Follow Up Care


summary: سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية. ضعي 12 ورقة كب كيك في صينية الكب كيك. اخلطي المكونات السائلة معًا. اخلطي المكونات الجافة في وعاء منفصل. قلبي مزيج الدقيق مع المزيج السائل. قومي بتقسيم المزيج بشكلٍ متساوٍ داخل أكواب الكب كيك. اخبزي الكب كيك لمدة 20 إلى 25 دقيقة. دعي الكب كيك يبرد قبل تزيينه. قومي بتزيين الكب كيك بالكريمة المفضلة لديك. انتهيت.

document: إذا لم يكن ورق الكب كيك متاحًا لديك، يمكنك دهن كل كوب من الصينية بزيت نباتي أو زبدة لمنع الكب كيك من الالتصاق بالصينية. في وعاء كبير، أضيفي هلام الفراولة والحليب والفانيليا والزبدة والبيض والسكر واخلطي المزيج جيدًا حتى تتجانس المكونات. انخلي الدقيق والبيكنج بودر والملح معًا. استخدمي ملعقة مسطحة لتقليب المكونات الجافة مع السائلة بحركات قلب حتى تتجانس مع  التأكد من عدم الإفراط في الخلط لأنه يجعل الكب كيك كثيفًا. املئي كل كوب إلى 2/3 من مساحته مع ترك مسافة حتى لا ينسكب من الحواف عندما يرتفع داخل الفرن. تحققي مما إذا كان الكب كيك قد نضج عن طريق غرس عود أسنان في منتصف الكب كيك؛ فإذا خرج نظيفًا يعني ذلك أنه أصبح جاهزًا أما إذا لطخه العجين، اخبزي الكب كيك لمدة خمس دقائق إضافية. ضعيه على شبكة تبريد أو على طاولة المطبخ ليبرد تمامًا ولا تتعجلي تزيينه بالكريمة حتى لا تذوب عنه إذا زينيته وهو ما زال ساخنًا. تنسجم نكهة الفراولة الحلوة بشكل رائع مع كريمة الجبن أو كريمة الزبدة أو كريمة الفراولة المتناسقة. جربي أحد الوصفات التالية:  كريمة الجبن كريمة الزبدة كريمة الفراولة

english_section_name: Strawberry Cupcakes

summary: سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية. ضعي 12 ورقة كب كيك في صينية الكب كيك. اخبزي الكب كيك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. دعي الكب كيك يبرد قبل تزيينه بالكريمة.

document: إذا لم يكن ورق الكب كيك متاحًا لديكِ، قومي بدهن الأكواب بزيت نباتي أو زبدة لمنع الكب كيك من الالتصاق. قومي باختبار درجة نضج الكب كيك عن طريق غرس عود أسنان خشبي في مركز الكب كيك؛ فإذا خرج نظيفًا يعني ذلك أنه جاهزًا، أما إذا كان ملطخًا بالعجين، اخبزي الكب كيك لمدة 5 دقائق إضافية. ضعي الكب كيك على شبكة تبريد أو طاولة المطبخ حتى يبرد تمامًا، فستذوب الكريمة وتنزلق على الكب كيك إذا قمتِ بتزيينه وهو ما زال ساخنًا.

english_section_name: Chocolate Cupcakes

summary: قومي بعيار المكونات. سخّني الفرن إلى 190 درجة مئوية. ضعي 12 ورقة كب كيك في صينية الكب كيك. أضيفي الإضافات الاختيارية. اخبزي الكب كيك. دعي الكب كيك يبرد قبل تزيينه. قومي بصنع كريمة تزيين من اختيارك لوضع اللمسات الأخيرة على الكب كيك.

document: يساعد تجهيز كل المكونات قبل البدء في خلطها على منعك من نسيان المكونات الهامة.  إذا لم يكن ورق الكب كيك متاحًا لديك، قومي بدهن كل كوب من الصينية بزيت نباتي أو زبدة لمنع الكب كيك من الالتصاق بالصينية. إذا أردت أن تضيفي رقائق الشوكولاتة أو الزينة أو غيرها من الإضافات، أضيفيها الآن. ضعيه في الفرن لمدة 15 إلى 18 دقيقة. يصبح الكب كيك جاهزًا عندما يخرج عود الأسنان الخشبي منه نظيفًا بعد غرسه في منتصف الكب كيك. ضعيه على شبكة تبريد أو على طاولة المطبخ حتى يبرد تمامًا. استخدمي أي نوع يعجبك من كريمة التزيين مع كب كيك الفانيليا. إليكِ بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك أن تجربيها:  كريمة تزيين الفانيليا كريمة تزيين الشوكولاتة كريمة الزبدة

english_section_name: Vanilla Cupcakes


summary: ازرع بذور الطماطم في مادة خاصة. اترك البذور أسفل مصدر صناعي للضوء بعد أن تتفتح. حرك الشتلات إلى نظام الزراعة في الماء. جهز مؤقت مضخة الماء. ركّب الأضواء الصناعية (إن كنت الأمر متاحًا). شذب وأدعم نباتات الطماطم الطويلة. لقّح زهور نباتات الطماطم.

document: ازرع الطماطم من البذور كلما أمكنك ذلك. قد تسبب انتشار الآفات والأمراض في نظامك للزراعة في الماء، إن قمت بجلب نباتات من الخارج وزراعتها. اغرس البذور في صينية تحتوي على مادة خاصة لنمو النباتات المزروعة في الماء، بدلًا من غرسها في تربة عادية. اغمر المادة في ماء درجة حامضيته 4.5 قبل الاستعمال، باستخدام اختبار الحامضية الذي يمكن الحصول عليه من متجر بيع أدوات الحدائق. ازرع البذور تحت السطح، وابقها أسفل غطاء بلاستيكي أو أي مادة شفافة حتى تحتفظ بالرطوبة وتساعد على إنبات البذور ونموها. مواد النمو:الصوف الصخري: يعتبر خيار ممتاز بالنسبة للطماطم ولكن لابد من ارتداء غطاء للوجه وقفازات لتتجنب حدوث أي تهيج.ليف جوز الهند: يعد خيارًا ممتازًا، خاصة حين يتم خلطه مع الصلصال "صخور النمو." قد تتطلب المنتجات قليلة الجودة أن يتم غسلها بسبب ما تحتويه من الملح.البرلايت: رخيص الثمن ويعمل بكفاءة متوسطة، ولكن يتم تصريفه بسرعة في نظام المد والجذر، ويفضل أن يكون مخلوطًا بنسبة 25% فيرميكيولايت. انزع الغطاء وضع البذور ما إن تتفتح في موضع مزود بمصدر صناعي للضوء لمدة 12 ساعة على الأقل يوميًا.  استخدم المصباح المتوهج فقط كملجأ أخير، إذ أنه ينتج قدرًا من الحرارة أكبر من غيره من المصادر.   تفقد الجزء الخاص بإعداد نظام الزراعة في الماء لتتعلم المزيد عن خيارات الضوء المستخدمة. احرص ألا تسلط الضوء على الجذور لتتجنب إتلافها. تحتاج لإضافة المزيد من مادة النمو المبدئية لتغطي الجذور، إن كانت الجذور بارزة أصلًا من مادة النمو قبل حتى أن تبدأ في زراعتها. انتظر حتى تبرز الجذور من أسفل صينية الحضانة وتنمو أول "ورقة حقيقية"، وهي ورقة أكبر وتختلف في شكلها عن أول ورقة أو ورقتين "بذريتين". يستغرق الأمر عادة ما بين 10 إلى 14 يومًا.  يمكنك أن تضع الشتلات حين تنقلها إلى نظام الزراعة في الماء على مسافات 25 إلى 30 سم ما بين بعضها البعض في غشاء من نفس المادة المغذية، أو تنقلهم إلى أصص شبكية بلاستيكية منفصلة تحتوي على نفس تلك المادة.  توضع النباتات في الصينية، إن كنت تستخدم نظام المد والجذر المذكور في تلك المقالة. يمكن للأنظمة الأخرى أن تتطلب وضع النباتات في حوض أو على طول منحدر أو أينما يمكن للماء والمواد الغذائية أن تصل إلى الجذور. اضبط الموقت مبدئيًا ليعمل مرة لمدة 30 دقيقة كل ساعتين ونصف. لا تدع المضخة متوقفة لمدة أكبر من ساعتين ونصف.  تفقد النباتات: ستحتاج إلى زيادة معدل ري النباتات إن بدأت تذبل، وقلل معدل الري إن بدت الجذور لزجة أو منقوعة، والمثالي أن تكاد المادة التي تدعم النباتات تجف ما إن تأتي دورة الري التالية وترويها.  ستحتاج إلى زيادة معدل ري النباتات ما إن تبدأ في التبرعم والإثمار، حتى إن كنت قد ضبطت دورة المياه. تحتاج تلك العمليات مزيدًا من الماء. عرض نباتات الطماطم النامية إلى الضوء ما بين 16 و18 ساعة في اليوم. أغلق النور بعد ذلك ودعها في ظلام دامس لمدة حوالي 8 ساعات. ستنمو النباتات إن اعتمدت على ضوء الشمس كذلك، ولكنها ستنمو نموًا بطيئًا. تنمو بعض نباتات الطماطم نموًا محددًا، بمعنى أنها تصل إلى طول معين ثم تتوقف. تنمو نباتات طماطم أخرى بلا توقف، وقد تحتاج إلى ربط لين بدعامة  حتى تنمو لأعلى مستقيمة.  شذب الطماطم بكسر الجذوع بيدك بدلًا من قطعها.  تذكر أنه رغم أن نباتات الطماطم التي تنمو نموًا محددًا تنمو في العادة بغير دعامة، إلا أن هناك خطر أن يقل المحصول إن لم تدعمها حتى تنمو بشكل مستقيم للأعلى. يمكن أن تنحني السيقان حين تبدأ في الإثمار وتتلامس الثمار مع الوسط المغذي. ستحتاج إلى تلقيح نباتات الطماطم بنفسك، بما إنه لا توجد حشرات في بيئتك للزراعة في الماء، وذلك حين تزهر نباتات الطماطم. انتظر حتى تتفتح البتلات ويظهر لك متاع الزهرة وما بداخله من أسدية مغطاة بحبوب اللقاح، أو العصي الطويلة الرفيعة في مركز الزهرة. المس بفرشاة طلاء ناعمة كل سطح من الأسدية المغطاة بحبوب اللقاح، ثم ألمس النهاية المستديرة لمتاع الزهرة. كرر الأمر يوميًا.

english_section_name: Growing the Tomatoes

summary: تحكم في درجة الحرارة. شغل مروحة في الغرفة (اختياري). أضف محلولًا غذائيًا لخزان المياه. استخدم عدة اختبار حامضية الماء. ركب أضواء نمو (ينصح بها). راقب الماء بانتظام. غير الماء والمحلول بانتظام.

document: ينبغي أن تضبط درجة الحرارة خلال ساعات النهار على 18 إلى 24 درجة سلزيوس. واضبطها خلال ساعات الليل على 12.8 إلى 18.8 درجة سلزيوس. استخدم الثرموستات والمراوح لضبط درجة حرارة الغرفة. راقب درجة الحرارة بينما تنمو النباتات، فقد تتغير مع تغير الطقس أو مع دورة حياة الطماطم.  انتبه لدرجة حرارة المحلول الغذائي أيضًا. ينبغي أن تكون ما بين 20 و22 درجة سلزيوس. لا تريد أن تبقها بأي حال في هذا النطاق بالضبط. يمكنها أن تخرج قليلًا خارج النطاق. تجنب فحسب أن تقل درجة حرارة المحلول الغذائي عن 20 درجة سلزيوس أو تزيد عن 26 درجة سلزيوس. يمكن لمروحة تقوم بشفط الهواء خارج الغرفة لغرفة أخرى أو للخارج بأن تساعد على إبقاء درجة الحرارة متساوية في كل أنحاء الغرفة. يسهل تيار الهواء الذي تخلقه المروحة من عملية التلقيح، ولكنك ستقوم بتلقيح الزهور بيدك بأي حال لزيادة التأكيد، كما تم الذكر لاحقًا. اختر محلولًا غذائيًا مصنوع خصيصًا للزراعة في الماء، وليس مخصبًا عاديًا. تجنب المحاليل "العضوية"، لأنها قد تتحلل وتجعل العناية بنظامك أمرًا معقدًا.  تحتاج إلى ضبط كمية أو نوع المحلول الغذائي المستخدم، نظرًا لأن احتياجات نظامك قد تختلف وفقًا لاختلاف نوع الطماطم ونسبة الأملاح في الماء. اتبع التعليمات على العبوة كبداية بوجه عام لتحدد الكم المطلوب إضافته للخزان.   يخلق المحلول الغذائي المكون من جزئين نسبة أقل من الفضلات ويمكن ضبطه إن ظهرت أي مشكلة ببساطة عن طريق خلط الجزئين بكميات مختلفة، مما يجعله مفضلًا عن المحلول المكون من جزء واحد.   استخدم خلطة تركز على النمو بينما ينمو نبات الطماطم، ثم غيرها إلى خلطة تركز على الإثمار ما إن تزهر النباتات لتتناسب مع حاجتها الغذائية الجديدة. يمكنك أن تستخدم اختبار حامضية الماء أو أوراق عباد الشمس لتختبر حامضية محلول الماء والمواد الغذائية ما إن يقضي وقتًا كافيًا حتى يتحول إلى خليط متناغم. اسأل أحد العاملين في متجر لأدوات الزراعة في الماء، أو مزارعًا عن المواد التي يمكن استخدامها لضبط حامضية الخليط، إن لم يكن الخليط ما بين 5.8 إلى 6.3. يمكنك أن تضبط حامضية الخليط بإضافة مواد حامضية أو قاعدية للخزان.  يمكن أن تضيف حمض الفسفوريك لتقلل درجة الأس الهيدروجيني، ويمكنك أن تضيف هيدروكسيد البوتاسيوم لتزيد درجة الأس الهيدروجيني للخليط. تسمح الأضواء الصناعية "المخصصة لنمو النباتات" بأن تحاكي الظروف الضوئية المثالية طوال العام، مما يعطي للطماطم العديد من الساعات في ضوء يشبه ضوء الشمس أكثر مما تعطيه الحديقة في الخارج. ويعد هذا الأمر أحد أكبر مزايا الزراعة الداخلية. يمكنك على أي حال أن تستخدم نظام الصوبة الخضراء أو منطقة تستقبل كميات ضخمة من الضوء الطبيعي، وتتقبل موسم زراعي أقصر وتوفر نقود فاتورة الكهرباء.  تحاكي مصابيح الهالوجين المعدنية ضوء الشمس بأكبر قدر من الدقة، مما يجعلها الخيار الأكثر شيوعًا في مزارع في الماء. يتوفر مصابيح الفلورسنت، والصوديوم، ومصابيح الإضاءة القوية (LED) أيضًا، ولكنها قد تسبب نموًا أبطأ أو ذا شكل مختلف. تجنب المصابيح المتوهجة، فكفائتها قليلة، وعمرها قصير بالمقارنة بالخيارات الأخرى. يعد جهاز قياس الموصلية الكهربائية "EC meter" جهازًا غالي السعر، ولكنه أفضل الطرق لقياس تركيز المواد الغذائية في الماء. تظهر النتائج التي تخرج عن نطاق 2 إلى 3.5 ضرورة تغيير الماء سواء جزئيًا أو كليًا. يعمل جهاز قياس الموصلية الكهربائية بأفضل كفاءة في حالة استخدامك لسماد ذي جزئين. ابحث عن تلك العلامات في نباتات الطماطم إن لم يكن لديك جهاز قياس الموصلية الكهربائية:   تنحني أطراف الأوراق لأسفل مما يعني أن المحلول شديد التركيز. قم بتخفيف المحلول بمياه درجة الأس الهيدروجيني لها 6. تنحني أطراف الأوراق لأعلى، ويتلون الساق بالأحمر مما يعني أن درجة الأس الهيدروجيني منخفضة جدًا، بينما تعني الأوراق الصفراء أن الأس الهيدروجيني ذا درجة عالية جدًا أو أن المحلول شديد التخفيف. غير المحلول كما تم الوصل لاحقًا في كل تلك الأحوال. أضف المزيد من المياه إن قلت نسبة المياه في الخزان، ولكن لا تضف المزيد من المواد الغذائية. أفرغ الخزان تمامًا مرة كل أسبوع أو أسبوعين، إن بدت النباتات غير سليمة، واغسل المادة الداعمة وجذور نبات الطماطم بمياه نقية ذات درجة أس هيدروجيني 6 لتتخلص من أي أملاح معدنية متراكمة قد تسبب للنبات الأذى.  املأ الخزان بمياه جديدة ومحلول غذائي جديد، وتأكد من توازن درجة الأس الهيدروجيني ودع الخليط يتناغم قبل أن تبدأ في تشغيل مضخة الماء.  يمكنك أن تستخدم المياه التي غسلت بها الجذور لتروي بها نباتات الحديقة العادية.

english_section_name: Creating Good Growing Conditions

summary: قرر نوع النظام الذي سوف تستخدمه. جد موقعًا مناسبًا. املأ وعاء بلاستيكي ضخم بالماء لتستخدمه كمخزن. ثبت صينية فوق الخزان. ركّب مضخة مياه بداخل الخزان. ركّب أنبوبة مياه بلاستيكية ما بين الخزان والصينية. ركّب عدة تعيد الماء الفائض إلى الخزان. صل مؤقتًا بمضخة الماء. اختبر النظام.

document: توجد أنظمة عديدة للزراعة في الماء، ويمكن أن تنمو الطماطم جيدًا في أي منها. تعلمك الإرشادات في هذا القسم كيف تبني نظام "المد والجذر"، وهو نظام قليل التكلفة سهل البناء. يعرف النظام أيضًا بنظام الغمر والتصريف لأنه يتم غمر النباتات بالمحلول الغذائي ثم يتم تصريف المحلول حين يصل إلى مسافة 5 سم من قمة الوعاء.  "'لاحظ:'" قد تبيع متاجر أدوات الزراعة في الماء ومتاجر الأدوات المنزلية أيضًا عدة الزراعة في الماء والتي تتضمن كل ما تحتاج إليه لبناء نظامك. يمكنك أيضًا أن تقوم بشراء كل جزء تحتاجه بمفرده، أو تجد بعض الأجزاء في منزلك. نظف بعناية أي أدوات مستعملة أو سبق استخدامك لها قبل بناء نظام الزراعة في الماء. البدائل: نظام الزراعة في المياه العميقة: نظام بسيط للطماطم الصغيرة وغيرها من النباتات الصغيرة. نظام الغمر المتعدد: نسخة أكبر من نظام المد والجذر تعتمد على الجاذبية. يصعب بناؤها ولكنها تتحمل كمية أكبر من النباتات. تقنية الغشاء الغذائي: تتعلق النباتات بجذورها كالفرشاة أمام منحدر من المواد المغذية المتقطرة. تعتبر تلك الطريقة أكثر تكلفة، وتحتاج دقة أكبر في الاهتمام بالتفاصيل، ولكنها المفضلة عند بعض المزارعين التجار. تناسب أنظمة الزراعة المائية فقط بيئة الزراعة الداخلية أو الصوبات الخضراء. تتطلب هذه الزراعة تحكمًا دقيقًا لأجل أن تعمل بشكل سليم، ولهذا تحتاج إلى تجهيزها في مساحة مغلقة بعيدة عن المساحات الأخرى وبعيدة عن الخارج. يسمح ذلك بضبط درجة الحرارة والرطوبة لمستويات دقيقة مطلوبة لأجل أفضل درجة نمو ممكنة.  يمكنك أن تزرع في الماء باستخدام ضوء الشمس، ولكن تأكد من بقاء النظام مغطى بزجاج أو غطاء من البولي إيثلين كالصوبة الزجاجية، وليس مفتوحًا على الهواء. استخدم وعاء بلاستيكي لا يسمح بدخول أي قدر من الضوء لتمنع نمو الطحالب. سيكون نظامك للزراعة في الماء أكثر استقرارًا ونجاحًا كلما زاد حجم الخزان. تحتاج كل نبتة طماطم إلى حوالي 11.5 لتر من المحلول الغذائي.  تسبب العديد من العوامل بأي حال أن تستهلك الطماطم الماء بسرعة أكبر، ويفضل لذلك أن تستخدم وعاءًا يحمل "ضعف" الحد الأدنى من الماء.   يمكنك أن تستخدم دلوًا بلاستيكيًا أو سلة قمامة لهذا الغرض. استخدم واحدة جديدة لتتجنب أي تلوث في النظام، أو على الأقل استخدم واحدة قليلة الاستخدام تم غسلها وتنظيفها جيدًا بالماء والصابون. تلائم مياه الأمطار المجمعة الزراعة في الماء بشكل أفضل من ماء الصنبور، خاصة إن كان ماء الصنبور غنيًا بالمعادن. ستقوم تلك "صينية المد والجذر" بدعم نباتات الطماطم، وسوف يتم غمرها دوريًا بالماء والمواد الغذائية التي ستقوم جذور نباتات الطماطم بامتصاصها. ينبغي أن تكون متماسكة بما يكفي لكي تحمل النباتات (أو أن توضع فوق دعم إضافي )، وأن تكون في وضع أعلى من الخزان حتى تسمح بتصريف الماء الزائد إلى الخزان. تصنع عادة من البلاستيك، وليس المعدن حتى تتجنب الصدأ الذي قد يؤثر على النباتات ويسبب تآكلًا في الصينية. يمكنك أن تشتري مضخة ماء من متجر بيع أدوات الزراعة في الماء، أو يمكنك استخدام مضخة نافورة تجدها في متجر بيع أدوات تحسين المنازل. يصاحب العديد من المضخات جدول بمعدل سريان الماء في الارتفاعات المختلفة. يمكنك أن تستخدم هذا الجدول لتجد المضخة القوية بما يكفي لترسل الماء من الخزان إلى الصينية التي تحتوي على النباتات. يظل الحل الأفضل بأي حال هو أن تختار مضخة قوية قابلة للضبط، وتجرب الإعدادات ما إن تركب النظام بأكمله. وصل أنبوبة مياه ما بين مضخة الماء والصينية، باستخدام أنبوبة من بولي كلوريد الفينيل قطرها نصف إنش (1.25 سنتيمتر)، أو نوع الأنبوبة الذي أتى مع عدة الزراعة في الماء، حتى تتمكن من ملء الصينية بالماء حتى يصل إلى مستوى جذور نبات الطماطم.  ضع أنبوب دخول وأنبوب خروج للماء في النهايتين المتقابلتين للصينية، حتى تسمح للماء بالدوران. صل أنبوبة أخرى من البولي كلوريد الفينيل إلى الصينية مزودة بعدة لإعادة الماء الفائض موجودة عند ارتفاع يقابل أسفل الجذور.  سيتم تصريف المياه إلى الخزان عبر الأنبوب حين تصل إلى هذا المستوى.  تذكر أن أنبوب الفائض لابد أن تكون أوسع في قطرها من أنبوب إدخال المياه القادمة من المضخة لتتجنب الغمر. يمكن لمؤقت بسيط يستهدف المعدات الخفيفة ليستخدم لإدارة مخضة المياه في فترات منتظمة. ينبغي أن يكون المؤقت قابلًا للضبط حتى تتمكن من زيادة أو إنقاص كمية المواد الغذائية الواصلة للنبات وفقًا لمرحلة نمو النبات.   ينصح بمؤقت من نوع الحمل الثقيل بسعة 15 أمبير ومزود بغطاء ضد الماء.   ينبغي لأي مضخة مياه أن تكون مزودة بموضع لإضافة مؤقت، هذا إن لم تكن مزودة بمؤقت من الأساس، ولكن التعليمات المحددة تختلف وفقًا للنوع. اسأل المصنع إن قابلت أي مشكلات مع تلك الخطوة. شغل مضخة المياه وتفقد أين تذهب المياه. تحتاج إلى ضبط إعدادات مضخة المياه أو ضبط قطر مضخة تصريف المياه إن وجدت أن تيار الماء فشل في الوصول إلى الصينية أو انسكبت المياه من حواف الصينية. تفقد المؤقت لتتأكد من كون المضخة تعمل في الأوقات المحددة، ما إن تضبط الماء لينطلق بالقوة المناسبة.

english_section_name: Setting Up a Hydroponics System


summary: ربع الرقم بضربه في نفسه. جد "معكوس" المربع في حالة الجذور التربيعية. اعرف الفرق بين المربعات الكاملة وغير الكاملة. احفظ أول 10-12 مربع كامل. بسط الجذور التربيعية بالتخلص من المربعات الكاملة متى أمكن. استخدم الأعداد التخيلية لجذور الأرقام السالبة.

document: يفضل البدء بالمربعات لفهم الجذور التربيعية. المربعات سهلة، فمربع الرقم هو حاصل ضربه في نفسه. مثال: مربع 3 هو نفسه 3*3=9 ومربع 9 هو نفسه حاصل ضرب 9*9 = 81. تكتب المربعات بوضع "2" صغيرة فوق الرقم الذي نريد تربيعه وإلى اليمين هكذا 32 و92 و1002 وهكذا.  جرب تربيع بضعة أرقام إضافية بنفسك لاختبار هذا المفهوم. تذكر أن تربيع أي رقم هو حاصل ضربه بنفسه، حتى أنه يسعك تطبيق هذا على الأرقام السالبة وستكون الإجابة موجبة دومًا فمثلًا -82 = -8 × -8 = 64. يعني رمز الجذر التربيعي (يسمى برمز الجذر أيضًا (√) "مقلوب" الرمز 2. يجب أن تسأل نفسك حين ترى الجذر: "ما الرقم الذي يجب ضربه في نفسه لنحصل على الرقم الواقع تحت الجذر؟" إذا رأيت √(9) مثلًا فيجب أن تجد الرقم الذي يمكن تربيعه لتحصل على 9؛ الإجابة في هذه الحالة هي 3 لأن 32 = 9.  لنجد الجذر التربيعي للرقم 25 (√(25)) كمثال آخر. يعني هذا أن علينا إيجاد الرقم الذي يربع للحصول على 25. 52 = 5 × 5 = 25 لذا يمكننا القول بأن √(25) = 5. يمكننا تصور الأمر على أنه "تفكيك" للمربع. مثلًا إذا أردنا إيجاد √(64) – أي الجذر التربيعي للرقم 64 – فلنبدأ بالتفكير في 64 على أنها 82، ولأن رمز الجذر التربيعي يلغي المربع فيمكننا القول أن √(64) = √(82) = 8. لقد كانت إجابات مسائل الجذر التربيعي حتى الآن لطيفة وأرقامًا صحيحة لكن ليس هذا ما يحدث دومًا ففي الحقيقة، فقد تكون إجابات مسائل الجذور التربيعية أحيانًا أرقامًا عشرية مزعجة وطويلة للغاية!  تسمى الأرقام التي تعطي جذورها التربيعية أرقامًا صحيحة (بعبارة أخرى ليست كسورًا أو أرقامًا عشرية) بالمربعات الكاملة. جميع الأمثلة الموضحة أعلاه (9 و25 و64) مربعات كاملة لأنها نحصل على أرقام صحيحة (3 و5 و8) عند حساب جذورها التربيعية.  بالمقابل تسمى الأرقام التي لا تعطي أرقامًا صحيحة عند أخذ جذورها التربيعية "مربعات غير كاملة". عادة ما نحصل عند أخذ الجذر التربيعي لهذه الأرقام على رقم كسري أو عشري، وأحيانًا تكون الأرقام العشرية فوضوية تمامًا مثل √(13) = 3.605551275464.... يمكن أن يكون أخذ الجذر التربيعي للمربعات الكاملة سهلًا جدًا كما لاحظت، ونظرًا لسهولة هذه المسائل فهي تستحق الوقت المبذول لحفظ الجذور التربيعية لأول 12 مربع كامل. ستصادفك هذه الأرقام بكثرة، لذا فإن تكريس الوقت لتعلمها سيوفر عليك الكثير من الوقت على المدى الطويل. المربعات الكاملة الأولى ال12 هي:   12 = 1 × 1 = 1  22 = 2 × 2 = 4  32 = 3 × 3 = 9  42 = 4 × 4 = 16  52 = 5 × 5 = 25  62 = 6 × 6 = 36  72 = 7 × 7 = 49  82 = 8 × 8 = 64  92 = 9 × 9 = 81  102 = 10 × 10 = 100  112 = 11 × 11 = 121  122 = 12 × 12 = 144 يمكن أن يكون إيجاد جذور المربعات غير الكاملة متعبًا أحيانًا خاصة إذا لم تستخدم الآلة الحاسبة (ستجد حيلًا لتسهيل هذه العملية في الأقسام المذكورة أدناه) لكن عادة ما يمكن اختصار الأرقام في الجذور لتسهيل العمل عليها.  ستحتاج هنا لتحليل الرقم الموجود تحت الجذر إلى عوامل ثم تأخذ الجذر التربيعي لأي من هذه العوامل التي تشكل مربعات كاملة وتكتب الإجابة خارج الجذر. هذا أسهل مما يبدو، فتابع القراءة لمزيد من المعلومات!   لنقل بأننا نريد إيجاد جذر 900. يبدو هذا للوهلة الأولى صعبًا للغاية لكنه ليس بصعب إذا حللنا 900 إلى عوامله. "العوامل" هي الأرقام التي يمكن ضربها في بعضها البعض لتكوين رقم آخر، فمثلًا يمكننا الحصول على 6 من ضرب 1 و6 وكذلك 2و3 لذا فإن عوامل الرقم 6 هي 1 و2 و3 و6. لنكتب 900 في صورة 9 × 100 بدلًا من العمل عليه كما هو حتى لا يكوم مربكًا. سنجد الآن أن 9 – وهو مربع كامل – قد انفصل عن 100 لذا يمكننا أخذ جذره التربيعي بمفرده. √(9 × 100) = √(9) × √(100) = 3 × √(100)، بعبارة أخرى √(900) = 3√(100). حتى أنه يمكننا تبسيط هذه الخطوات أكثر بتحليل 100 إلى العوامل 25 و4، √(100) = √(25 × 4) = √(25) × √(4) = 5 × 2 = 10 لذا يمكننا القول بأن √(900) = 3(10) = 30. فكر: ما الرقم الذي يضرب في نفسه فتحصل على -16؟ ليس 4 ولا -4 فتربيع أي منهما يعطي 16، هل استسلمت؟ في الحقيقة ليس ثمة طريقة لكتابة الجذر التربيعي للرقم -16 أو أي رقم سالب آخر بالأرقام العادية، وإنما علينا في هذه الحالات التعويض بالأعداد التخيلية (في صورة حروف أو رموز غالبًا) لتحل محل الجذر التربيعي للرقم السالب، فمثلًا يستخدم المتغير ت أو "i" غالبًا لجذر -1. وكقاعدة عامة، فإن الجذر التربيعي للرقم السالب سيكون رقمًا تخيليًا دومًا (أو يتضمنه).  لاحظ أنه رغم عدم إمكانية تمثيل الأرقام التخيلية بالأعداد العادية إلا أنها لا تزال تعامل نفس معاملتها من عدة أوجه، فمثلًا يمكن تربيع الجذور التربيعية للأرقام السالبة لنحصل على الأخيرة كأي جذر تربيعي آخر. i2 = -1 على سبيل المثال.

english_section_name: Understanding Squares and Square Roots

summary: جد المربعات غير الكاملة بالتقدير. قرب الجذر التربيعي إلى علامة عشرية واحدة. اضرب الرقم التقديري في نفسه. استمر بالتقدير حسب الحاجة.

document: سيغدو إيجاد الجذور التربيعية للمربعات غير الكاملة أسهل بكثير بحفظ المربعات الكاملة. أنت تعرف 12 مربعًا كاملًا تقريبًا لذا يمكن إيجاد أي رقم يقع بين اثنين منها بالتقريب. جد المربعات الكاملة التي يقع الرقم بينها في البداية ثم حدد أيها أقرب إليه. لنقل مثلًا أننا نحتاج جذر الرقم 40، ونحن نحفظ المربعات الكاملة لذا يمكننا القول بأن 40 بين 62 و72 أو 36 و49 وحيث أن 40 أكبر من 62 فإن جذرها التربيعي سيكون أكبر من 6، وحيث أنه أصغر من 72 فجذره التربيعي سيكون أقل من 7. 40 أقرب قليلًا إلى 36 منه إلى 49 لذا ستكون الإجابة أقرب إلى 6. سنضيق نطاق إجاباتنا في الخطوات القليلة التالية. يصبح الأمر مسألة تأرجح في التقدير حتى تصل لإجابة مرضية بعد أن تختار مربعين كاملين يقع العدد بينهما، وكلما تقدمت أكثر كانت الإجابة أدق. اختر رقمًا بعد العلامة العشرية لإجابتك؛ لا يجب أن يكون صحيحًا لكنك ستوفر الوقت إذا استخدمت حدسك لاختيار رقم مقارب للإجابة الصحيحة. في مثالنا قد يكون التقدير المعقول لجذر 40 هو "6,4" لأننا نعرف مما سبق أن الإجابة ستكون أقرب قليلًا إلى 6 منها إلى 7. ربع الرقم التقريبي بعد ذلك؛ لن تحصل على الرقم الأصلي ما لم تكن محظوظًا فإما أن يكون الناتج أعلى أو أقل بقليل. جرب مجددًا مع رقم أقل بقليل إذا وجدت الإجابة أعلى بكثير (والعكس إذا كانت أقل بكثير).   اضرب 6,4 في نفسه لتحصل على 6.4 × 6.4 = 40.96 وهو أعلى بقليل من الرقم الأصلي. بعد ذلك سنضرب الرقم الأصغر من هذا التخمين الموضح أعلاه بمقدار واحد من عشرة لنحصل على 6.3 × 6.3 = 39.69 لأننا تجاوزنا إجابتنا. 39,69 أقرب إلى 40 من 40,96 لذا ستعرف أن الجذر التربيعي أقرب إلى 6,3 منه إلى 6,4. يمكنك أن تستخدم أحد التخمينين الأوليين كرقم تقديري إذا رضيت عن إجاباتك عند هذه النقطة، أما إذا أردت إجابة أدق فكل ما عليك فعله هو اختيار عدد تقديري لخانة الكسور المئوية والتي تضع الرقم التقديري بين الناتجين السابقين. استمر بهذا النمط لتحصل على 3 أرقام عشرية في إجابتك أو أربعة وهكذا، يعتمد الأمر على المدى الذي ترغب الوصول إليه.  لنختر في مثالنا 6,33 كرقم تقديري ذي خانتين عشريين. اضرب 6,33 في نفسه لتحصل على 6.33 × 6.33 = 40.0689 وحيث أن هذا أكبر من الرقم الأصلي قليلًا فسنجرب رقمًا أصغر مثل 6,32، 6.32 × 6.32 = 39.9424، هذا أقل من الرقم الأصلي بقليل لذا نعرف أن الجذر التربيعي المضبوط يقع بين 6,33 و6,32. يجب أن نستمر باتباع الطريقة نفسها إذا أردنا الاستمرار للحصول على إجابة متزايدة الدقة أكثر فأكثر.

english_section_name: Quickly Estimating Imperfect Squares

summary: صغ مسألة الجذر التربيعي كمسألة قسمة مطولة. اجمع الأرقام في أزواج. جد أكبر رقم مربعه أقل من أو يساوي المجموعة الأولى. ضاعف الرقم الذي كتبته للتو ثم أنزله واطرحه. املأ الفراغ. استمر باستخدام أرقام الفراغ للحصول على إجابتك. انقل العلامة العشرية من المقسوم الأصلي.

document: رغم أن هذا قد يستغرق بعض الوقت، لكنه سيمكنك من إيجاد جذور المربعات غير الكاملة الصعبة دون آلة حاسبة، ولفعل هذا سنستخدم طريقة حل (أو "خوارزمية") مشابهة  للقسمة المطولة لكن ليست هي نفسها.   ابدأ بكتابة مسألة الجذر التربيعي بنفس صيغة مسائل القسمة المطولة. لنقل مثلًا أننا نريد إيجاد الجذر التربيعي للرقم 6.45 وهو قطعًا ليس مربعًا كاملًا مريحًا. أولًا سنكتب رمز الجذر العادي (√) ثم سنكتب الرقم تحته، وبعدها سنرسم خطًا فوق الرقم بحيث يصبح في مربع صغير تمامًا كالقسمة المطولة. يجب أن نحصل حين ننتهي على رمز "√" له ذيل طويل ومكتوب تحته الرقم 6,45. سنكتب الأرقام فوق المسألة لذا احرص أن تترك مساحة. عليك أن تجمع أرقام العدد الواقع تحت علامة الجذر في أزواج مع البدء من العلامة العشرية لتبدأ حل المسألة. قد ترغب في وضع علامات صغيرة (كالنقاط أو الشرطات المائلة أو الفواصل إلخ) بين الأزواج لتتابعها.  سنقسم 6,45 في مثالنا إلى أزواج كما يلي: "6-,45-00". لاحظ وجود أرقام "متبقية" إلى اليسار؛ لا بأس بهذا. ابدأ بأول رقم أو زوج على اليسار واختر أكبر رقم مربعه أقل من أو يساوي المجموعة، فمثلًا إذا كانت المجموعة 37 فيجب أن تختار 6 لأن 62 = 36 < 37 لكن 62 = 36 < 37 but 72 = 49 > 37. اكتب هذا الرقم فوق المجموعة الأولى؛ هذه أول خانة في إجابتك.  أول مجموعة في مثالنا 6-,45-00 هي 6، وأكبر رقم مربعه أقل من أو يساوي 6 هو "2" حيث 22 = 4. اكتب 2 فوق 6 تحت الجذر. خذ أول رقم من إجابتك (الرقم الذي وجدته للتو) وضاعفه. اكتبه تحت المجموعة الأولى واطرحه لإيجاد الفرق ثم أنزل زوج الأرقام التالي بجوار الإجابة، وأخيرًا اكتب آخر رقم – وهو مضاعف أول خانة في الإجابة – إلى اليسار واترك فراغًا بجوارك. سنبدأ في مثالنا بأخذ مضاعف أول رقم من الإجابة – أي 2 – فنجد أن 2 × 2 = 4 ثم نطرح 4 من 6 (المجموعة الأولى) لنحصل على 2 في الإجابة. ثم ننزل المجموعة التالية (45) لنحصل على 245، وأخيرًا سنكتب 4 مرة أخرى لليسار مع ترك فراغ صغير في النهاية هكذا: 4_. عليك بعد ذلك أن تضيف رقمًا إلى يمين الرقم الذي كتبته لليسار. اختر أكبر رقم يضرب في رقمك الجديد ليكون الناتج أقل من أو يساوي الرقم الذي أنزلته. مثلًا إذا كان الرقم الذي أنزلته 1700 والرقم الموجود إلى اليسار 40_ فيجب أن تملأ الفراغ ب الرقم 4 لأن 404 × 4 = 1616 < 1700 بينما 405 × 5 = 2025. الرقم الذي ستجده في هذه الخطوة هو ثاني خانة في الإجابة لذا يمكنك إضافته فوق علامة الجذر.  يجب في مثالنا أن نجد أكبر رقم ممكن يملأ الفراغ 4_ × _ ويعطي ناتجًا أصغر من أو يساوي 245. الإجابة في هذه الحالة هي 5. 45 × 5 = 225 بينما 46 × 6 = 276. تابع تنفيذ أسلوب القسمة المطولة المعدل هذا حتى تبدأ بالحصول على أصفار عند الطرح من الرقم الذي أنزلته أو تصل لدرجة الدقة المرغوبة، ستشكل الأرقام التي استخدمتها لملأ الفراغات في كل خطوة (بجانب أول رقم مستخدم) أرقام الإجابة حين تنتهي.  استكمالًا لمثالنا، سنطرح 225 من 245 لنحصل على 20، ثم علينا أن ننزل الزوج التالي من الأرقام وهو 00 لنحصل على 2000. بمضاعفة الأرقام الواقعة فوق علامة الجذر سنحصل على 25 × 2 = 50 وبإيجاد القيمة المفقودة في الفراغ في 50_ × _ =/< 2,000 نحصل على 3. سيصبح لدينا عند هذه النقطة 253 فوق علامة الجذر، وبتكرار هذه العملية مرة أخرى سنحصل على 9 في الخانة التالية. يجب أن تضع العلامة العشرية في مكانها الصحيح لنختم الإجابة؛ لحسن الحظ هذا سهل، فكل ما تحتاجه هو محاذاتها مع العلامة العشرية في الرقم الأصلي. مثلًا إذا كان الرقم الموجود تحت الجذر هو 49,8 فيجب أن تضع العلامة بين الرقمين الموجودين بالأعلى 8 و9.  الرقم الواقع تحت الجذر في مثالنا هو 6,45 لذا سنضع العلامة العشرية بين 2 و5 في الإجابة لنحصل على 2,539.

english_section_name: Using Long Division-Style Algorithms


summary: اعرف كم من الممكن أن يدوم. ابحث عن مهدئ لنوبات الهلع. اذهب للنوم. اطلب من أحدهم البقاء معك.

document: يبدأ الانتشاء الطبيعي في الزوال بعد حوالي ثلاث ساعات، وتظهر الآثار الرئيسية بعد التدخين بنصف ساعة. لكن، إذا أكلت الحشيش أو تعاطيت كمية كبيرة فإن التأثير سيأخذ وقتًا أطول حتى يبدأ في الزوال. قد يدوم الانتشاء طوال ست ساعات أو أكثر، وقد لا تستطيع التنبؤ به إذا مزجت الحشيش مع مخدرات أخرى. أما إذا تعاطيت كمية استثنائية من الحشيش، فإن انتشائك سيدوم وقتًا أطول بكثير.   تعاطي كمية كبيرة قد يحدث إذا كنت تأكل الحشيش بكثرة لأنه لا يعطيك التأثير السريع الذي تنتظره.   في الحقيقة، يمكن أن يظل الحشيش في الجسم لمدة يومين. بعض الناس يريدون الإفاقة من انتشائهم لأنهم يصبحون مرتابين أو يعانون من نوبة هلع بشكل غير متوقع. لا يمكنك تسريع انتشائك، ولكن يمكنك أخذ مهدئ من فئة البنزوديازيبين إذا كنت تمتلك وصفة مخصصة له (و"فقط" إذا كنت تمتلك وصفة له)  تحدث دائمًا مع طبيبك قبل مزج الأدوية الموصوفة مع الأدوية الترفيهية (المخدرات). يمكن لطبيبك إخبارك إذا كانت آمنة لك. لأن الانتشاء قد يستمر لوقت طويل، واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها هي الذهاب للنوم. بالطبع، إذا كنت تعاني من نوبة هلع سيكون الموضوع صعبًا، لكن في هذا الموقف سيكون المهدئ مفيدًا. أنت بحاجة لمنع نفسك من التعرض للإصابة عندما تكون منتشيًا، ووجود أحدهم حولك سيساعد في ذلك.  بالإضافة إلى إنه إذا بدأت تشعر بالذعر، فإن وجود أحد لتتحدث معه سيجعل الموقف أسهل.

english_section_name: Mitigating the Effects of a High

summary: التزم بالإقلاع. حارب الإدمان. احصل على المساعدة. تعلم كيف تتعايش وتتغلب على المشاكل. توقع آثارًا نفسية جانبية. توقع آثارًا جسدية جانبية. كوِّن صداقات جديدة. اشرب الكثير من الماء. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم. ابتعد عن الكافيين. جرب ممارسة الرياضة.

document: أفضل طريقة لتساعد نفسك هي أن تلتزم بالإقلاع عن الحشيش. إذا لم تكن ملتزمًا، فلا أحد يمكنه إجبارك كذلك. يجب أن يكون الأمر صادرًا منك.  مع ذلك، خذ الأمر خطوة بخطوة. ربما يكون أول التزام تبدأه مع نفسك هو إيجاد برنامج إعادة تأهيل. وثاني التزام يمكن أن يكون الالتزام بالذهاب لبرنامج إعادة تأهيل. اختر الخطوات التي تستطيع فعلها يومًا بعد يوم. على عكس الإيمان الشائع، فإنه من الممكن إدمان الماريجوانا. الانتشاء الذي تشعر به بسبب الماريجوانا هو ما يجعل الآخرين يدمنونه لأنهم يريدون إعادة هذا الشعور من جديد. من بين المتعاطين اليوميين، يصبح ما يقدر بربعهم أونصفهم مدمنًا عليه. ليس من السهل الإقلاع عن أي مخدر بمفردك. إن الإدمان هو حالة مزمنة لكثير من الناس ويحتاج لبعض الخدمات التي تعانق المريض وتزوده بأي دعم قد يحتاجه. اعثر على برنامج يمكنه أن يساعدك. إذا كنت تحتاج إلى بعض الراحة من نظام حياتك، جرب برنامج إعادة تأهيل والذي يمكنه أن يبعدك عن نظام حياتك الذي يساهم في عادات التدخين لفترة. إذا كنت تحصل على دعمٍ جيدٍ من عائلتك، جرب مجموعة محلية مثل زمالة المدمنين المجهولين.   توفر الحكومات في بعض البلدان موارد للمساعدة في الإقلاع عن المخدرات. ابحث عن استشارات الإدمان ومجموعات الدعم والعلاج النفسي. بعض أو كل هذه الخدمات قد تحتاجها في عملية التعافي. إن استخدام مخدر كالماريجوانا يكون في كثير من الأحيان طريقة للهروب من المشاكل. بالتالي، يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع الضغط بدون الحاجة للمخدر كى تستطيع الإقلاع عنه. قد تساعدك مراكز إعادة التأهيل ومجموعات دعم المدمنين، ولكن يمكنك أيضًا تعلم بعض تقنيات التعامل والمواجهة بنفسك.   إحدى الطرق التي ستساعدك في التعامل مع الضغط هو التحدث عنه مع من تثق بهم. حتى لو لم تجد حلًا لمشاكلك، في بعض الأحيان مُجرد إزاحة هذه الهموم عن صدرك قد يريحك كثيرًا.   لا تخف من أخذ استراحة من الأوضاع المسببة للضغط. إذا كان شيء ما يسبب لك ضغطًا حقيقيًا، مثل مشكلة في العمل، لا تخف من الابتعاد عنها قليلًا. خذ وقتك لتأخذ بعض الأنفاس العميقة وتصفى عقلك. لا تخف أيضًا من الابتعاد عن الأمور التي تضغطك في حياتك، إذا كانت مشاهدة الأخبار تسبب لك الضغط مثلًا، ربما يجب عليك الابتعاد عنها لفترة. إذا كنت تدخن الحشيش لفترة طويلة، فعلى الأرجح ستعاني من بعض الآثار الجانبية حين تتوقف عن التدخين. بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم، بينما قد يعاني آخرون من الاكتئاب والغضب الشديد. أثر آخر من آثار الانسحاب هو أن أحلامك قد تصبح أكثر زهوًا وحيوية، لأن تدخين الحشيش يجعلها باهتة. في الأغلب ستختبر أعراضًا جسدية جانبية كجزء من أعراض الانسحاب. ربنا ستعاني من الصداع لفترة، أو ستختبر التعرق أثناء النوم. قد تسعل بعض المخاط. وأخيرًا، ربما تقل شهيتك وتعاني من الرعشات والدُوار. إذا كان كل أصدقائك يدخنون، فعلى الأغلب ستقع ضحية عاداتك القديمة إذا استمريت في الخروج معهم. كون بعض الصداقات الجديدة مع من تستمتع بمشاركتهم أنشطة أخرى. مثلًا، جرب الانضمام لمجموعات محلية مهتمة بنفس الهوايات مثلك. يمكنك التطوع أو الانضمام لمجموعة تمارس الرياضة. اكتشف ناس يحبون ما تحب بدون الحشيش.  جرب البحث على meetup.com  لتجد مجموعات في منطقتك. إن شرب الكثير من الماء يساعد في إخراج بعض الماريجوانا من جسدك. ويزيد شرب الكثير من الماء من شعورك بالتحسن عمومًا.   بالرغم من أن النصيحة التقليدية هي شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فإن الخبراء ينصحون بشرب ثلاثة عشر كوبًا من الماء للرجال، بينما النساء يحتاجون حوالي تسعة أكواب.   جرب بعضًا من عصير التوت البري بجانب الماء، فهو يساعد في عملية طرد السموم من الجسم. إذا كانت لديك مشاكل مع التعرق الزائد، تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم. جرب البطاطس بقشرها، الشمام، الموز، الفواكه الحمضية، والخضراوات الخضراء. لأن عملية تطهير الجسم من السموم تسبب الأرق، لذلك لن تريد تكبير هذه المشكلة. أثناء محاولتك لتنظيم ساعات نومك بشكل طبيعي، ابتعد عن الكافيين. إن الرياضة تجعلك في مزاج رائق بشكل طبيعي. بالإضافة لأنها تجعلك أكثر صحةً، وتساعدك على الشفاء بشكل أسرع. جرب ممارسة التمرينات أكثر من مرة خلال الأسبوع لتساعدك في التغلب على الاكتئاب وقلة النوم.

english_section_name: Sobering Up for Good