summary: خض مناقشات كبيرة أحيانًا. ناقش الحيض مع الفتيات. ناقش الاحتلام، القذف، والانتصاب مع الصبيان. لا تخجل من التحدث في المواضيع المحظورة.

document: بينما يتوجب عليك أن تكون مستعدًا للإجابة على الأسئلة بشأن الجنس على مدار حياة طفلك، ستحتاج من حينٍ إلى آخر لخوض مناقشة جدية. قد تكون هذه المناقشة حين يصل طفلك لسنٍ معين، قبل أو بعد بدئه لأخذ دروس الصحة الجنسية في المدرسة، أو في أي مرحلة من حياته حيث تبدأ التغيرات في الحدوث بحيث تجعله يحظى بكثيرٍ من الأسئلة عن الجنس، الهوية الجنسية، والتكاثر.  أعلم طفلك مسبقًا بنيتك في التحدث معه عن الجنس والتكاثر، ولكن صغ الأمر بطريقة إيجابية. قل شيئًا يشبه: "بينما تتقدم بالعمر، أشعر بأنك تصبح مسئولًا كفايةً لتتعلم بعض الأشياء التي قد تشعرك بالفضول عن عالم البالغين."   من الأفضل لطفلك أن يسمع عن الجنس منك في أول مرة، لذا اسعَ أن تخوض أول مناقشة عن الجنس مع الطفل حين يكون يافع العمر. كما سبق الذكر، يمكنك استخدام التوجيهات عن أي مواضيع تريد أو لا تريد مناقشتها، ولكن حاول التحدث مع طفلك عن الجنس بحلول عمر العاشرة. حيث أن الفتيات قد تبدئن الحيض بحلول سن العاشرة، يجب أن تتأكد من كوّن ابنتك لا تشعر بالحرج من القدوم إليك بأي أسئلة عن الدورة الشهرية.  يجب أن تعرف طفلتك الصفات الجسدية الأساسية التي تؤدي لحدوث الحيض. من المفيد الحصول على رسمة طبية للجهاز التناسلي الأنثوي حين تخوض هذه المحادثة. كما سبق الذكر، إن كنت لا تشعر بالراحة كفايةً حيال معرفتك الطبية، خذ راحتك لاستخدام المصادر الخارجية بينما تناقش العملية.  يجب أن تُعلم ابنتك بأنها تستطيع وينبغي عليها أن تأتي إليك في أول مرة تأتيها الدورة الشهرية. ستستطيع حينها أن تجد لها الفوط الصحية المناسبة لتساعدها على تخطي التأثير العاطفي الذي قد يحدثه الطمث.   قد تكون ابنتك على علم بالدورة الشهرية، أو على الأقل باسمها. يمكنك البدء بسؤالها: "هل تعرفين إن أتت الدورة الشهرية لأيٍ من الفتيات في صفكِ بعد؟" وانظر كيف سترد. اسمح لها بطرح الأسئلة خلال المناقشة. قد لا يحتاج الصبي ذو العشرة أعوام أن يعرف إحداثيات الجنس الآمن، لكن الأولاد يبدئون باختبار الإثارة الجنسية والانتصاب بعمر يافع كالتسع سنوات. ناقش تلك الموضوعات مع ابنك مبكرًا حتى يفهم أن تلك الأشياء هي جزء طبيعي من مرحلة النضوج.   العديد من الصبيان لديهم فكرة مسبقة عن الانتصاب حيث لاحظوا أولادً آخرين يختبرونه أو سمعوا نكاتٍ عنه في ساحة المدرسة. ابدأ بسؤال ابنك إن كان يفهم معنى الانتصاب ثم قم بتعليمه عن العملية الجسدية التي تدفع للإثارة الجنسية، الانتصاب، أو القذف.   يجب أن يفهم الصبيان أن الانتصاب هو رد فعلٍ هرموني وجزء طبيعي من البلوغ والنضوج. يجب أن تبدأ هذه المناقشة عاجلًا وليس آجلًا حيث أن الفتيان قد يختبرون أول قذف لهم خلال حلم مثير وقد يشعرون بالحيرة أو حتى الخوف مما يحدث لهم . العديد من الآباء يشعرون بأن المواضيع المثيرة للجدل غير مطروحة للمناقشة حين التحدث عن الجنس والتكاثر مع أطفالهم. مع ذلك، من الأفضل أن يعلم طفلك بشأن هذا النوع من المواضيع منك بدلًا من الحصول على معلومات مغلوطة من مراهقٍ غير عالمٍ بهذا النوع من الأمور.   معظم المواضيع المحظورة عن الهوية الجنسية ينبغي تأجيلها لأحاديث قادمة عن الجنس، حين يوشك ابنك على بدأ المدرسة الثانوية. بحلول هذا الوقت، قد يبدأ بعض من أصدقائه وزملائه باختبار بعض الأفعال الجنسية.   قد يفقد بعض المراهقين عذريتهم في سنٍ صغير، لذا تأكد من كون ابنك المراهق يشعر بأنه يمكنه التحدث معك عن الجنس والهوية الجنسية. يجب التحدث مع ابنك عن مواضيع مثل الجنس الآمن، طرق منع الحمل، والأمراض المنقولة جنسيًا، بعد دخوله الثانوية بفترة قصيرة.   احرص على التكلم عن الجوانب العاطفية للجنس والهوية الجنسية أيضًا. يجب أن يفهم طفلك أن للجنس تأثير عاطفي، خاصةً حين يكون يافعًا، وأنه لا يجب عليه اتخاذ القرارات بشأن جسده إلا إن كان متأكدًا أنه مستعد نفسيًا.

english_section_name: Having a Discussion

summary: قرر ما تريد التناقش فيه. اجمع مصادر خارجية. تفهّم أن طفلك غالبًا ما يعرف أكثر مما يمكنك توقعه.

document: بمرور الوقت، ينبغي أن يسبق لك خوض عدة مناقشات مع طفلك عن الجنس، والهوية الجنسية، والتكاثر. يجب أن تكون مستعدًا مقدمًا بشأن أي موضوع تشعر بالارتياح لمناقشته مع طفلك.   ما الذي يشعرك بأكبر قدرٍ من الراحة لمناقشته؟ بعض الآباء لا يمانعون مناقشة النواحي التقنية للتكاثر، ولكن آخرون يمتنعون حيث يشعرون بالخوف من عدم معرفتهم الكافية بالأمر لشرحه لطفلهم. بعض الآباء لا يمانعون مناقشة العلاقات العاطفية، والقبول، والاستعداد للجنس، ولكن الآخرون لا يشعرون بالراحة بأن يكونوا بهذا التفتح كلاميًا مع أطفالهم. اعلم ما الذي تشعر بمقدرتك على التحدث فيه دون مصادر معلومات خارجية.  يجب أن تسعى لمناقشة المواضيع التي تشعر بأكبر قدرٍ من الراحة لمناقشتها بطريقةٍ صريحةٍ والاعتماد على مصادر خارجية للمواضيع التي تشعر بثقة أقل نحوها.  ضع في اعتبارك عمر طفلك. يجب عليك دائمًا الإجابة عن تساؤلات الطفل حيال جسده، ولكن اعتمادًا على أسلوب تربيتك المنفرد، قد تفضّل تأجيل مناقشة الجنس والتكاثر بذاته حتى يصل طفلك لسن العاشرة أو الاثني عشر. بعض المواضيع أيضًا قد لا تمثل مشكلة حتى يبلغ طفلك سن المراهقة. لا بأس بالتحدث مع ابنتك ذات العشر سنوات عن الحيض ومعناه، ولكنها قد لا تفهم الجنس الآمن والأمراض المنقولة جنسيًا حتى تتقدم بالعمر بضعة سنوات. كما سبق ذكره، قد تحتاج للاعتماد على مصادر خارجية معينة لبعض النقاط في مناقشة الجنس.   يمكنك شراء الكتب الموجهة للآباء الذين يبحثون عن طرق لشرح كيفية مجيء وولادة الأطفال لأبنائهم الصغار؛ إن كنت غير واثقًا من كيفية صياغة المناقشة بطريقةٍ مناسبة للطفل، هذه الكتب قد تكون مصدرًا ممتازً.  الموقع الإلكتروني BishUK يوفر عدة مواضيع للآباء والمراهقين، لا تغطي النواحي الجسدية للجنس فحسب، ولكن تأثيرها العاطفي أيضًا. يمكنك توجيه طفلك نحو هذا النوع من المواقع الإلكترونية بينما يصل لسنوات مراهقته.  شبكة MTV، كجزء من برنامجهم المشهور "الأمهات المراهقات،" لديهم موقع إلكتروني يدعى mysexlife.org، وهو يساعد المراهقين على فهم الجنس والهوية الجنسية وكيفية اتخاذ القرارات الآمنة حيال أجسادهم.  بعض المنظمات العائلية، أمثلة "Speakeasy،" لديها إرشادات متوفرة على الإنترنت لمساعدة الآباء على التحدث مع أطفالهم عن الجنس والتكاثر في مختلف الأعمار. العديد من الآباء يستخفون بكمية المعلومات التي يتشربها الأطفال، حتى في العمر الصغير، عن الجنس والتكاثر. حاول الحفاظ على رباط جأشك في كل مرة تخوض فيها مناقشة مع طفلك ولا تصدر ردود أفعالٍ غاضبة، مصدومة، أو مندهشة، إن كشف طفلك أنه يعرف مسبقًا بعض جوانب الموضوع.  إن كان طفلك يدرس الصحة الجنسية في المدرسة، حاول معرفة ما تغطيه هذه الدروس. يمكنك النظر في الكتب والمواد التي يجلبها طفلك للمنزل، ولكنه قد يكون من الأفضل لك التحدث مع المعلم مباشرةً وسؤاله عن المنهج أو المادة الدراسية.   حتى الأطفال الصغار لديهم بعض الفهم للجنس والهوية الجنسية. الأطفال يلتقطون الأشياء التي يرونها على التلفاز أو مصادر الإعلام الأخرى ويتحدثون فيما بينهم عنها. الأطفال الأكبر سنًا قد يُعلمون الأطفال الأصغر سنًا ببعض المواضيع، وقد يسألك الطفل عن مزيد من المعلومات أو التأكيدات عن شيء سمعه في ساحة اللعب بالمدرسة. تعامل مع هذا النوع من الأسئلة بهدوء.   إن ادعى طفلك معرفته بشيء أنت تحاول شرحه، ابق هادئًا. فأنت تريد أن يغادر طفلك هذه المحادثة بشعورٍ إيجابي حتى يشعر بأنه يستطيع العودة إليك بأسئلة. لا تود الرد بأي طريقة تحث طفلك على الشعور بأي خوف أو خجل.

english_section_name: Preparing for Discussions

summary: أعلم طفلك بمقدرته على طرح أي سؤال عليك. ابحث عن فرص التعليم. قدِّم تصرفات صحية عن الجنس والعلاقات لطفلك.

document: التواصل المستمر هام للغاية حيث أنه من المستحيل تغطية كل الأسئلة الأساسية في محادثات قليلة. احرص على إعلام طفلك بكونه مُرحَب به لسؤالك عن أي استفسار يساوره حول الجنس، الميول الجنسية، والتكاثر.   من المفيد أن تكون هادئًا خلال أي محادثة جدية مع طفلك. التعامل مع أي سؤال بطريقة هادئة غير ناقدة في هذه الفترة، سيجعل طفلك يشعر براحةٍ أكبر نحو طرح أي أسئلة أخرى في المستقبل. اجعله واضحًا أن مناقشة الجنس لن تكون فرصةً واحدةً يجب انتهازها. أترك المحادثة قائلًا: "إن كان لديك أي استفسار في المستقبل، لا تتردد في سؤالي." أعطِ طفلك مادةً للقراءة ملائمة لعمره. يمكنه استشارة كتيب، نشرة، أو موقع إلكتروني إن شعر بالحيرة وجاء إليك بأسئلة أخرى. لا تقصر المناقشة عن الجنس والتكاثر على تلك اللحظات التي يتساءل فيها طفلك خصيصًا أو حين تقرر أن الوقت قد حان للتكلم. ابحث عن الفرص لتعلم طفلك عن الجنس خلال المواقف الحياتية اليومية.   ألقِ الضوء على نماذج الجنس والعلاقات الإيجابية أو السلبية التي تراها في الأفلام أو برامج التلفاز أو في نشرات الأخبار. يمكنك أيضًا التعلم عن التكاثر من خلال الأفلام الوثائقية عن الطبيعة.   أشياء أمثلة الزواج، الطلاق، الحمل، الولادة، يمكنها حث الطفل على الأسئلة. قم بالإجابة على تلك الأسئلة بصراحة ووضوح دائم. ذكَّر طفلك بأن العائلات تكون في مختلف الأشكال وأن هذا جزء طبيعي من الحياة.   إن لاحظت بقعة على الغطاء، على الأرجح جراء الاحتلام، العادة السرية، أو الدورة الشهرية، انتهز هذه الفرصة لمناقشة بعض المواضيع مع طفلك. مع ذلك، احرص على خوض المناقشة بطريقة غير ناقدة. فأنت لا تود جعل طفلك يشعر بالتوبيخ. من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لجعل طفلك يشعر بالراحة والعلم تجاه الجنس والتكاثر، هو بتمثيل قدوة حسنة بالتصرفات الصحيحة من أجله.   إن كنت تشارك التربية مع زوجة، احرص على معاملة أحداكما الآخر باحترام، طيبة، وتعاطف أمام أطفالكما. قلل العراك، وإن حدث، حاول جعل أطفالكما يرون كيف تتصالحون بعدها. احرص على جعلهم يفهمون أن المشاجرات الصغيرة هي جزء صحي وطبيعي من العلاقات العاطفية.   بعض الأطفال يتعرضون للجنس لأول مرة عن طريق اكتشاف صور إباحية لوالديهم عن طريق الخطأ. قد تكون تلك الصور جانب صحي لعلاقة عاطفية صحية لبعض الأزواج، إلا أنها ليست مناسبة أبدًا للأطفال. حاول إبقاء هذا النوع من المواد بعيدًا عن متناول الأطفال لتفادي المتاعب.   إن كنت والدًا عازبًا، تحدث مع طفلك عن العلاقات والمواعدة. عرفه على الحبيبات حين تشعر فقط بأن طفلك مستعد لهذه المقابلة، واحرص على أن تعرف شريكتك كيفية التصرف بشكلٍ لائق في حضور الأطفال.

english_section_name: Keeping Communication Open


summary: افتح جوجل كروم. اضغط على شريط العنوان في أعلى نافذة الكروم. أدخل محتوى البحث. افتح تبويبالصور الموجود أسفل شريط البحث بالقرب من أعلى الصفحة. اختر صورة لاستخدامها. اضغط على زر بحث بالصورة. راجع النتائج.

document: ستجده على هيئة جسم كروي باللون الأحمر والأصفر والأزرق والأخضر. ستحدد هذه الخطوة محتويات شريط العنوان. اكتب كلمة أو عبارة تعبر عن الصورة التي تود البحث عنها ثم اضغط زر ذهاب. سيعرض لك هذا كل الصور المتعلقة بنتائج بحثك. اضغط على خيارات أكثر في أقصى يمين التبويبات ثم اختر صور من القائمة المنسدلة التي ستظهر لك إذا لم ترى كلمة صور في البدء. اضغط على الصورة التي تود استخدامها في بحثك وسيتم فتحها. ستجده أسفل عنوان الصورة في الصندوق الرمادي على اليمين. ستظهر لك قائمة بكل الصور المشابهة أو المماثلة لصورة بحثك في هذه الصفحة.

english_section_name: Using Google Chrome on Desktop

summary: افتح صفحة بحث صور جوجل. اضغط على أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الموجودة على يمين شريط البحث في منتصف الصفحة. اضغط على خيار تحميل صورة. ارفع صورتك. راجع نتائج البحث.

document: اذهب إلى الرابط التالي: https://images.google.com/. اكتب أي كلمة أو عبارة تريدها في شريط البحث بجوار الصورة ثم اضغط على زر بحث لرؤية نتائج أكثر دقة. افتح أحد التبويبات الآتية:  اضغط على خيار لصق عنوان الصورة إذا كنت قد قمت بنسخ الرابط بالفعل. افتح الصورة واضغط على شريط العنوان في أعلى النافذة لتحديد عنوانها ثم اضغط على زر Ctrl+C في الأجهزة التي تعمل بنظام ويندوز أو زر ⌘ Command+C لأجهزة ماك. اضغط على تبويب رفع الصورة إذا كانت الصورة التي تود استخدامها محفوظة على جهاز الحاسوب الخاص بك. ستختلف هذه الخطوة طبقًا لطريقة الرفع التي قمت باختيارها:  اضغط على شريط البحث ثم Ctrl+V للويندوز أو ⌘ Command+V لأجهزة ماك ثم اختر بحث باستخدام الصورة للصق عنوان الصورة. اضغط على اختيار ملف ثم حدد مكان الصورة التي تود استخدامها واضغط على زر فتح لتحميلها. ستجد أحجامًا ونسخًا مختلفة من صورتك على الإنترنت إذا كانت موجودة هناك في مكان ما، أو سيقترح عليك جوجل صورًا تشبهها إذا لم يجد أي واحدة.

english_section_name: Using Google Search on Desktop

summary: افتح جوجل كروم. اضغط على شريط البحث في أعلى الشاشة. أدخل محتوى البحث. اضغط على تبويب صور. اختر صورة لاستخدامها. اضغط على زر ⋮ الموجود أسفل الصورة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على زر بحث بالصورة في القائمة المنسدلة. راجع النتائج.

document: اضغط على أيقونة تطبيق جوجل كروم بألوانها المتعددة (أحمر وأصفر وأزرق وأخضر). اضغط على رمز + في أعلى يسار الشاشة إذا لم تجد شريط البحث. اكتب كلمة أو عبارة تود البحث بها عن صورة معينة ثم اضغط ذهاب بالنسبة للآيفون أو دخول أو ✓ في هواتف الأندرويد. ستجده بالقرب من أعلى الشاشة أسفل شريط البحث وسيعرض لك كل نتائج الصور المطابقة لبحثك. اختر الصورة التي تود استخدامها في بحثك وافتحها. لا تضغط على ⋮ الموجود في أعلى يمين الشاشة.  ستظهر لك قائمة بكل الصور المشابهة أو المماثلة لصورة بحثك في هذه الصفحة.

english_section_name: Using Google Chrome on Mobile


summary: انقر على لسان تبويب "المراجع". ضع مؤشر الكتابة في المكان الذي ترغب بظهور الحاشية السفلية فيه. انقر على زر "إدراج حاشية سفلية". غيّر وقت إعادة ضبط الترقيم. غيّر تنسيق الحواشي السفلية.

document: ستجد لسان التبويب هذا أعلى النافذة بين ألسنة التبويب "مخطط الصفحة" و "مراسلات" عادة ويسمح لك لسان التبويب بإدراج أدوات مراجع مختلفة، كإدراج فهرس أو حواشٍ سفلية أو حواشٍ اختتامية أو افتباسات أو تعلقات وغير ذلك من الأشياء. يتم الإشارة للحواشي السفلية عادة باستخدام أرقام علوية صغيرة متسلسلة، لذا ضع مؤشّر الكتابة في المكان الذي ترغب بظهور الرقم فيه. يكون هذا الزر في قسم "الحواشي السفلية" في لسان تبويب "المراجع" ويؤدي النقر عليه إلى إدراج رقم وإدراج خط فاصل أسفل الصفحة ثم سيتم نقل مؤشّر الكتابة إلى الحاشية السفلية الموجودة أسفل الصفحة تلقائيًّا لتتمكن من ملئها.  الحواشي الاختتامية شبيهة بالحواشي السفلية إلا أنها تظهر في نهاية المستند ويتم ترقيم الحواشي الاختتامية بأرقام رومانية عادة (i و ii و iii وما إلى ذلك). كحل بديل يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Alt + F لإدراج حاشية سفلية أو استخدام الاختصار Ctrl + Alt + D لإدراج حاشية اختتامية. تزيد أرقام الحواشي السفلية بشكل متسلسل في المستند بالكامل افتراضيًا ويمكنك تغيير ذلك حتى تبدأ الأرقام من البداية في كل صفحة أو كل فاصل أقسام بداخل المستند.  انقر على زر القائمة الموجودة أسفل الجهة اليمنى من قسم "الحواشي السفلية". يُؤدّي ذلك لفتح نافذة "الحواشي السفلية والحواشي الاختتامية"، ويمكنك تحديد مكان إعادة بدء ترقيم الحواشي السفلية في قائمة "الترقيم" المنسدلة بداخل القسم "تنسيق". يمكنك إدراج فواصل أقسام في المستند عن طريق النقر على لسان تبويب "مخطط الصفحة" ثم النقر على الزر "فواصل" في قسم "إعداد الصفحة" ثم تحديد نوع الفاصل الذي ترغب بإدراجه. إضافة لتغيير طريقة ترقيم الحواشي السفلية، فواصل الأقسام مفيدة حال رغبت في إحداث تغيّرات على المخطط في أجزاء معيّنة من المستند. إن كنت تفضّل ترقيم الحواشي السفلية باستخدام رموز وليس أرقام، أو كنت ترغب بظهور الحواشي السفلية أسفل النص عوضًا عن ظهورها أسفل الصفحة، أو كنت ترغب ببدء الترقيم برقم مختلف، يمكنك تنفيذ ذلك من نافذة "الحواشي السفلية والحواشي الاختتامية". انقر على زر القائمة الموجود أسفل الجهة اليمنى من قسم "الحواشي السفلية" لفتحه. انقر على زر الرموز Symbol... لاختيار رمز من قائمة الرموز. يمكنك اختيار أي رمز من أي خط، إلا أنك ستجد الخط "Symbols" ظاهرًا بشكل افتراضي.

summary: انتقل لعرض مخطط الطباعة. ضع مؤشر الكتابة في المكان الذي ترغب بظهور الحاشية السفلية فيه. أدرج الحاشية السفلية. غيّر تنسيق الحواشي السفلية.

document:
افتح القائمة عرض ثم اختر مخطط الطباعة. ستظهر الحاشية السفلية في مكان وجود المؤشر، لذا ضع مؤشّر الكتابة في نهاية النص الذي ترغب بإنشاء مرجع حاشية سفلية فيه. انقر على لسان تبويب "عناصر المستند" ثم انقر على زر "حاشية سفلية" في قسم "اقتباسات" ليتم إدراج حاشية سفلية في مكان وجود مؤشّر الكتابة، وليتم نقلك بعد ذلك إلى قسم كتابة الحاشية السفلية لكتابة محتويات الحاشية. سيظهر نص الحاشية السفلية بعد ذلك أسفل نفس صفحة الإشارة المرجعية للحاشية ويفصلها على الصفحة خط.  كحل بديل، يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Alt + F لإدراج حاشية سفلية أو استخدام الاختصار Ctrl + Alt + E لإدراج حاشية اختتامية. إن كنت تفضّل ترقيم الحواشي السفلية باستخدام رموز وليس أرقام، أو كنت ترغب بظهور الحواشي السفلية أسفل النص عوضًا عن ظهورها أسفل الصفحة، أو كنت ترغب ببدء الترقيم برقم مختلف، يمكنك تنفيذ ذلك من نافذة "الحواشي السفلية والحواشي الاختتامية". انقر على الخيار إدراج ثم اختر حاشية سفلية.   انقر على زر الرموز Symbol... لاختيار رمز من قائمة الرموز. يمكنك اختيار أي رمز من أي خط، إلا أنك ستجد الخط "Symbols" ظاهرًا بشكل افتراضي.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/1493383-9b1.jpg\/v4-460px-1493383-9b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/1493383-9b1.jpg\/v4-760px-1493383-9b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تزيد أرقام الحواشي السفلية بشكل متسلسل في المستند بالكامل افتراضيًا ويمكنك تغيير ذلك ليبدأ الترقيم من جديد في كل صفحة أو مع فواصل الأقسام في المستند، ويمكنك تحديد مكان إعادة بدء ترقيم الحواشي السفلية في قائمة "الترقيم" المنسدلة بداخل القسم "تنسيق".     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/1493383-9b2.jpg\/v4-460px-1493383-9b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/1493383-9b2.jpg\/v4-760px-1493383-9b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكنك تطبيق تنسيقك على النص المحدد فقط أو على القسم الحالي أو على المستند بالكامل.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/1493383-9b3.jpg\/v4-460px-1493383-9b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/1493383-9b3.jpg\/v4-760px-1493383-9b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Word 2011 (Mac)

summary: انتقل إلى عرض مخطط الطباعة. ضع مؤشر الكتابة في المكان الذي ترغب بظهور الحاشية السفلية فيه. أدرج الحاشية السفلية. أدخل نص الحاشية السفلية.

document: افتح القائمة عرض ثم اختر "مخطط الطباعة". ستظهر الحاشية السفلية في مكان وجود المؤشر، لذا ضع مؤشّر الكتابة في نهاية النص الذي ترغب بإنشاء مرجع حاشية سفلية فيه. افتح القائمة إدراج ← "حاشية سفلية..." لفتح نافذة "الحواشي السفلية والحواشي الاختتامية" ثم اختر "حاشية سفلية" واختر خيار الترقيم. يمكنك ترك الترقيم لبرنامج وورد أو اختار رموز خاصة لإدراجها.  في برنامج وورد 2004 وبرنامج وورد 2008، افتح القائمة إدراج ← "حاشية سفلية...". كحل بديل، يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Alt + F لإدراج حاشية سفلية أو استخدام الاختصار Ctrl + Alt + D لإدراج حاشية اختتامية في نظام ويندوز أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح Command + Option + F لإدراج حاشية سفلية أو استخدام الاختصار Command + Option + E لإدراج حاشية اختتامية. سيتم بعد ذلك إنشاء الحاشية السفلية ونقلك إلى قسم نص الحاشية السفلية أسفل الصفحة لتتمكن من إدخال النص الذي ترغب به في الحاشية السفلية ثم النقر بداخل المستند مجددًا عند الانتهاء.

english_section_name: Word 2003 (Windows) or Word 2004/2008 (Mac)


summary: تقليل كمية حصص الطعام. تناول الطعام في صحون ذات ألوان متنوعة. تخلص من أي أطعمة غير صحية موجودة في منزلك. اتبع نظامًا غذائيًا منخفضًا في الدهون والسكر. خطط مسبقًا.

document: من السهل أن تفرط في الأكل عندما تكون حجم حصة الطعام كبيرة. المفتاح لتناول كمية طبيعية وصحية في كل وجبة هو التركيز على حجم حصة الطعام، بما في ذلك مقدار الطعام الذي تطهوه، وكيف تقدمه، والكمية التي تضعها على صحنك.  يوجد طريقة واحدة للحد من كمية حصص الطعام بسهولة وهي ببساطة طهو ما يكفي بحجم الحصة فقط. على سبيل المثال، 1 حصة من المعكرونة حوالي 60 غراما، أو حوالي ¾ كوب. قس الكمية قبل وضعها في وعاء الطهو. أو، يمكنك استخدام ميزان الطعام لوزن عدد الجرامات من المواد الغذائية التي تحتاجها لحصة واحدة بدقة. ببساطة لا تطهو كيس المعكرونة بأكمله. ينبغي ألا تكون كمية البروتين (السمك، اللحم، الدجاج، الخ) أكبر من حجم قبضة يدك. تأكد من أنك تملأ طبقك بالخضار (فالخضروات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية). لا تضع أطباق التقديم أو سلال الخبز على طاولة الطعام. يمكن أن يشجع هذا على تناول المزيد من الطعام حتى بعد أن تشبع. استخدام أطباقًا أصغر. إذا كنت تأكل من طبق صغير فسوف تضع لنفسك كمية أقل من الطعام وتتناول كميات أقل من الطعام بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الناس يضعون لأنفسهم كمية أكبر من الطعام عندما يكون لون الطعام هو نفس لون الصحن (معكرونة ألفريدو على طبق أبيض). تأكد من أن الطعام الذي تتناوله لا يطابق لون الطبق الذي تأكله فيه. للحصول على أطباق ذات ألوانٍ مختلفةٍ بسهولة، ولتتأكد من أن الصحون لا تتطابق في اللون مع طعامك، اشتر مجموعة من الأطباق المتباينة من المحال التجارية التي تبيع بسعرٍ منخفض. مجرد النظر إلى طعام فاتح للشهية يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لدى بعض الأفراد.  تجنب الكعك. التزم بقائمة مشترياتك في محل البقالة، أو اطلب البقالة من الإنترنت وتسلمها في المنزل إذا كانت شهيتك تُثار في المتجر. إذا رأيت طعام ترغب به، فكر أكثر من مرة قبل تناوله، وردد عبارات يمكنك أن تقولها لنفسك مثل، "لا حاجة لي بذلك الطعام، أريد أن تكون صحتي جيدة." تشير البحوث إلى أن الأفراد الذين يفرطون في تناول الطعام ويكون لديهم إحساسٍ عالٍ بالمكافأة، تكون أنظمتهم الغذائية عالية في نسبة الدهون والسكريات. الوجبات الغذائية عالية الدهون يمكنها أن تعزز الإفراط في تناول الطعام، وتُزيد من احتمال إساءة استخدام المواد الغذائية. في واقع الأمر تناول الأطعمة العالية في الدهون يجعلك تشعر بشبع أقل من الأطعمة قليلة الدسم. ابحث عن أغذية بديلة تكون صحية وذلك للحد من الرغبة الملحة في تناول الطعام. على سبيل المثال، عندما تشعر برغبة مُلحة في تناول الحلويات، فتناول تفاحة كبديل. اتخذ قرارات أفضل في تناول الغذاء من خلال تنظيم وجبات الطعام في وقتٍ سابق. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون أحيانًا إلى اتخاذ قراراتٍ سيئةٍ، وخاصة من حيث الخيارات الغذائية.   حمل تطبيق من تطبيقات الهاتف المجانية مثل MyFitnessPal أو Lose It! ويمكن لهذه التطبيقات مساعدتك على تتبع كم السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق مسح إلكتروني لرقعة المعلومات الغذائية على عبوة الطعام وإضافتها إلى يوميات الطعام على برنامج هاتفك. ضع قائمة أسبوعية من الأطعمة الصحية. بدلًا من تناول الطعام في الخارج، جهز وجبات الغداء الخاصة بك في وقتٍ مبكر واجلبها معك.

english_section_name: Changing Your Food Environment

summary: تغيير الطريقة التي تفكر بها في الطعام. تعديل أفكارك حول جسمك ووزنك. عود نفسك على الانتباه عند الأكل. تعلم استراتيجيات السيطرة على الانفعالات.

document: إن الطريقة التي نفكر بها في الأكل والغذاء مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بكيفية شعورنا وتصرفنا في علاقتنا بالطعام.وبالتالي، إذا قمت بتغيير طريقة تفكيرك بالطعام فستتمكن من تقليل من سلوكياتك في الإفراط في تناول الطعام.  اربط فكرة عدم الإفراط في تناول الطعام مع نتائج مرغوب فيها مثل أن تصبح أنحف، وأكثر صحة وحيوية. عندما تُدْفَع إلى الإسراف في الشراب أو الإفراط في تناول الطعام، امنع نفسك من ذلك وفكر في شيء من هذا القبيل، "أستطيع مقاومة أكل هذا. أنا بصحة جيدة، وأنا لا آكل طعام لن يفيدني." يمكنك التغلب على رغبة جسمك في الإفراط في تناول الطعام، عن طريق خلق صورة إيجابية لنفسك، ويمكنك أن تتعلم أن تربط ما بين ضبط النفس والسيطرة عل شهيتك بشخصيتك الفعالة. على سبيل المثال، تخيل صورة ذهنية لشكل الشخص الذي تريد أن تكون عليه. تخيل نفسك في عقلك، كشخص جذاب وحيوي ولديه القدرة على السيطرة على شهيته. استمر في استدعاء تلك الصورة عندما يتم حملك على الإفراط في تناول المأكولات. فإن الغفلة، أو عدم الانتباه، سبب من أسباب الإفراط في تناول الطعام. فنحن ببساطة لا نولي اهتمامًا لكم الطعام الذي نستهلكه، ولذلك يمكن أن نُفْرِط في الأكل لا شعوريا.  كُل لقيمات أصغر وانتبه لكل قضمه صغيرة تتناولها من الطعام. تناول الطعام ببطء وبِتَأن. اكترث بمذاق وملمس كل قطعة من الطعام. من الصعب جدًا أن تكون منبهًا أثناء القيام بنشاط آخر. لذا تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، أو العمل، أو القيادة. الانفعالات المندفعة يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.  إذا كان يمكنك التخفيف من انفعالاتك فيمكنك اتخاذ قرارات أفضل حول الطعام الذي تتناوله.  عندما تتعرض لقوة انفعالية تدفعك للأكل فتمهل وفكر. حدد الدافع. فكر في خيارات بديلة من الخيارات الغذائية أو الأنشطة التي يمكنك القيام به إلى جانب تناول الطعام. مثل الخروج لممارسة الجري أو ممارسة أي لعبة. ذكر نفسك بأهدافك وبالنتائج المترتبة على الإفراط في تناول الطعام. اسأل نفسك، "هل هذا يستحق؟"

english_section_name: Altering Your Approach to Food

summary: لاحظ علاقاتك. احصل على دعم اجتماعي. فكر في العلاج أو التداوي بأي طرق أخرى. استوضح الأمر عن الأدوية.

document: أحيانًا ما تكون القضايا الشخصية ذات صلة بالإفراط في تناول الطعام. جرب علاج العلاقات بين الأشخاص، وهو نوع من العلاج الذي يساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام، ويركز على العلاقات الاجتماعية الحالية وكيفية تأثيرها على سلوكيات تناول الطعام لديك.  أحط نفسك بالأشخاص الذين يكنون لك الحب والاحترام، وليس بالأشخاص الذين يحكمون عليك بناءً على مظهرك أو وزنك. اسأل نفسك إذا كان بعض الناس في حياتك يعيقون قدرتك على كبح نفسك من الإفراط في تناول الطعام. هل هناك شخص يفعل أشياءً سلبيةً تجعلك تشعر بالاكتئاب؟ هل يفضي بك هذا للأكل العاطفي؟ تلعب المعايير الاجتماعية دورًا قويًا في الحفاظ على سلوكيات الأكل. هذا هو السبب في أنه من المهم للحصول على دعم من الناس الذين يحبونك أو من يكونوا على نفس مسار الأكل الصحي الذي تحاول أن تتبعه.  ويمكن أن يشتمل الدعم الاجتماعي على الاشتراك في مركز لإنقاص الوزن. في كثير من الأحيان يكون لدى تلك المراكز موجهين، وفصول يمكنك حضورها. ثمة خيار آخر هو الانضمام إلى برنامج Overeaters Anonymous، وهو برنامج مكون من 12 خطوة، متاح في العديد من البلدان.حيث يمكنك الاتصال بشخص معين عندما تتملكك الرغبة في تناول طعامًا ليس صحيًا أو انتابتك الرغبة في الإسراف في الطعام و الشراب. فإذا وجدت نفسك تتناول كميات كبيرة بشكل غير اعتيادي من الطعام و لا تستطيع منع نفسك عن ذلك، فقد يكون لديك مشكلة مع الإفراط في تناول الطعام أو اضطراب الشراهة. يمكن للأخصائيين النفسيين والمعالجين المتخصصين في المواضيع ذات الصلة بالغذاء مساعدتك على تطوير خطة شخصية أفضل للحد من الإفراط في تناولك للطعام. تعمل بعض الأدوية على تثبيط سلوكيات الشراهة للطعام مثل، فينتيرمين (دَواءٌ مُثَبِّطٌ لِلشَّهِيَّة)، و نالْترِيكْسون (مُضادٌّ للأفيونات)، وديكسفينلورامين، ومضادات الاكتئاب مثل فلوكستين (بروزاك)، ودِيسِيبرامِين (دَواء مضادّ للاكتئاب)، وفلوفوكسامين، وسيرترالين (زولوفت)، وإيميبرامين (دَواء مضاد للاكتئاب).  ناقش خيارات العلاج الممكنة والآثار الجانبية لها مع طبيبك العام أو طبيب نفسي.

english_section_name: Getting Outside Support

summary: تغلب على الحالة النفسية السلبية. تنفس من الحجاب الحاجز(بعمق). كافئ نفسك.

document: فالحالة المزاجية السلبية مثل الحزن والتوتر يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.  إذا أمكنك اختيار أسلوب للتأقلم غير مرتبط بالطعام، فسوف تصبح علي مقربة من القضاء على نمطك من الإفراط في تناول الطعام.  حاول ممارسة أنشطة ممتعة أو إبداعية مثل: الموسيقى والغناء والكتابة والتلوين، والرسم، والتمثيل، أو الرقص. جرب أشكال مختلفة من التمارين مثل: المشي، وركوب الدراجات والسباحة واليوغا، وتسلق الصخور، والتمارين الرياضية والرقص أو التجديف. التوتر الزائد هو معامل خطر كبير يسبب الإفراط في الأكل. هذا لأننا عندما نكون متوترين، يمكن أن نشعر بالراحة بتناول الطعام، حيث يعمل الطعام على إطلاق الأندروفين في الدماغ مما يجعلنا نشعر بالسعادة. تمارين التنفس العميق هي طريقة للحد من التوتر بطريقة طبيعية جدًا وصحية. والأمر الأفضل هو أنها لا تضيف سعراتٍ حراريةٍ! اجلس في وضعية مريحة. تنفس ببطء شهيقًا عن طريق الأنف وزفيرًا عن طريق الفم. ركز على معدتك في تحركها للداخل والخارج أثناء تنفسك. الأفراد الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام عاطفيًا يميلون أيضًا إلى وجود سمات في الشخصية تجعلهم مرهفي الحس فيما يتعلق بالمكافآت. لذا، إذا كافئت نفسك بشيء آخر غير الطعام، فسوف تتمكن من البدء في تغيير نمط الإفراط في تناول الطعام الذي تعاني منه. يمكنك أيضا مساعدة نفسك للشعور بأنك أكثر سعادة وأفضل حالًا عندما تفعل شيئًا إيجابيًا. على سبيل المثال، عندما تكون متوترًا أو تحتفل بشيء، فاشتر شيئًا جديدًا طالما رغبت به، أو اذهب في نزهة خاصة، أو احصل على جلسة تدليك.

english_section_name: Using Emotion Management Techniques


summary: خذ استراحات منتظمة قصيرة. كن حذرًا مع الكافيين. حاول أن تعمل على حل الواجب مع أشخاص آخرين. كافئ نفسك عنما تنتهي.

document: بدلًا من استراحة واحدة طويلة جدًا، خذ بعض الاستراحات القصيرة بين الواجبات المختلفة. ربما استراحة 5 دقائق لتناول وجبة خفيفة بعد 30-60 دقيقة عمل.  خذ خمس دقائق لتتمدد أو لتندفع للخارج للتمشية أو لفعل شيء نشيط بدلًا من مجرد الجلوس وتفقد الفيسبوك. من المهم أن تتأكد أنك لا تجلس على مكتب لساعات وساعات متواصلة. عندما لا تأخذ استراحات، قد يبدو العمل بلا نهاية. تتدهور الانتاجية والتركيز لأن الحال ينتهي بك وأنت تفعل أشياء أخرى مثل تصفح المواقع الاجتماعية أو العبث أو فقط القيام بعمل بشكل رديء. يمنح الكافيين بعض الطلاب جرعة من عصير التركيز الذي يحتاجونه بشدة. بالنسبة لآخرين، هو طريق سريع نحو التخبط كسنجاب مسرع. لا تشرب أكثر من الكمية طبيعية من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تستهلكها عادةً. ستجعل التركيز أصعب. الأفضل من الكافيين هو إبقاء الجسم مرطبًا. اشرب ماءً أو عصيرًا لتتأكد أن ذهنك يعمل على جميع المستويات. قد يكون من الصعب التركيز وأنت وحدك في غرفة صغيرة وليس معك سوى كتبك وأوراقك. أحيانًا يكون من المفيد أن تعمل بالخارج في مكان مفتوح وحيث يوجد أناس آخرون، أو المذاكرة في مجموعة كبيرة. يمكن أن يفيدوا لأنك ستبقى عرضة للمساءلة أمامهم. إذا قلت أنك تعمل على مقالة ورأوك تتصفح موقع تمبلر - Tumblr، سيشيروا للأمر ويبدأوا بملاحظتك. ما دمت لا تشارك الإجابات مع الآخرين، العمل على حل الواجب في مجموعة ليس غشًا. حقًا، هو فقط إدارة ذكية للوقت ومهارات مذاكرة. من المهم أن تمنح نفسك مكافأة على العمل الشاق الذي تفعله بعد كل مرة تنتهِ فيها من مهمة. العمل المتجه إلى نشاط مبهج أو مكافأة أو بعض وقت المرح يساعد على إعطائك دافعًا لإنهاء عملك بسرعة، مما يعني أنك ستحتاج لأن تُرَكِّز.  جرب ذلك: قص بعض الأوراق الملونة لشرائط أو مربعات واكتب عليها كل الواجبات المطلوبة منك لهذا اليوم. ضعهم في كومة واحدة. ضع كومة أخرى بمكافآت بنفس عدد المهام. ضع مثلًا تفقد هاتفك أو تفقد الفيسبوك مرة، لعب لعبة لـ10 دقائق، مشاهدة الحلقة الجديدة على التلفاز، أو أي شيء ترغب بفعله أو يمكن أن تفعله في وقت فراغك. عندما تنتهِ من مهمة واحدة، اختر مكافأة من مجموعة المكافآت. هذه طريقة رائعة لتنتهِ من العمل وتستمتع بالأشياء التي تفعلها. لا تنجرف كثيرًا مع المكافآت. فقط حلقة واحدة على التلفاز، وليس بقية الموسم.

english_section_name: Staying Motivated

summary: اترك دقيقة لتشغيل دماغك. قم بالمهمات الصعبة أولًا. جرب أن تتحدث بصوت مرتفع وأنت تقوم بعمل واجبك. أنهِ مهمة واحدة قبل أن تنتقل لفعل شيء آخر. اعرف متى ينبغي عليك التوقف.

document: قد يصعب الانتقال من الحياة العادية إلى المذاكرة في غمضة عين. امنح دماغك فرصة لتغير من وضع مشاهدة التلفاز إلى وضع القراءة والمذاكرة. حاول أن تُقلّب صفحات كتابك قبل أن تبدأ بحيث تكون لديك العقلية المطلوبة للمذاكرة. يمكن كذلك أن تكون إعادة كتابة ملاحظاتك بسرعة طريقة ناجحة للغاية. الملاحظات التي قمت بنسخها ظهيرة يوم الجمعة على الأرجح لم تثبت برأسك بعد. هذه طريقة سهلة للمذاكرة ولوضع تفكيرك على الطريق الصحيح. العديد من الناس يجدون أن أكثر الطرق فعالية لعمل واجب منزلي هي بالبدء بالمهام الصعبة والتخلص منهم. إذا كنت تكره الرياضيات تمامًا، لكنك تتحمس من قراءة الإنجليزي، قم بعمل واجب الرياضيات أولًا ثم كافئ نفسك بعد ذلك بقراءة الإنجليزي الأسهل. بينما تصبح اكثر إرهاقًا خلال ساعات عمل الواجب، ستكون سهولة الواجب في ازدياد. بدلًا من ذلك، قد تجد أن إنهاء المهام التي تتطلب وقتًا أكبر أولًا هي طريقة أكثر فعالية. قد تكون تلك المهام هي نفسها الأصعب، لكن بالطبع لا يُشترط ذلك. إذا كنت تعاني في محاولة التركيز وأنت تفعل شيئًا مكررًا، التحدث بمسائل الرياضيات بصوت مسموع يمكن أن يساعد على إبقاء ذهنك متركزًا على ما تفعله. سيساعدك هذا على الابتعاد عن التشتت. إذا شعرت بالسخافة، لست ملزمًا بالتحدث بهم بصوت مرتفع جدًا. اهمس فقط. وأنت تحاول توضيح ما ستفعله مع المسألة، تحدث بصوت مسموع في هذا الوقت أيضًا. سماع ما تفكر فيه يمكن أن يساعدك على الإبداع. لا تنتقل بين الواجبات. بدلًا من ذلك، أنهِ واحدًا قبل أن تنتقل للتالي. تِبَعًا لدراسات حديثة، تعدد المهام يخفض من معدل الذكاء بشكل مؤقت ومن قدراتك الإدراكية لكل مهمة، مما يجعل العمل أكثر صعوبة.  ضع علامة على انتهائك من الأشياء قبل أن تنتقل لغيرها. ما إن تنتهِ من مهمة، ضع علامة بجوارها - يمكن حتى أن يكون لديك أكثر من مربع للعلامات لأجزاء مختلفة من المهمة. القدرة على وضع علامة بجوار شيء والتفكير أنك انتهيت منها يمنحك شعورًا رائعًا ويمكن أن يشجعك على الاستمرار. إذا كان هناك شيء لا يمكنك فهمه حقًا، ضعه جانبًا لبعض الوقت. التحديق في شيء بلا فائدة لا يتسبب إلا بإحباطك كما يضيع وقتًا طويلًا. البدء في مهمة أخرى يجعلك تشعر بتحسن قليلًا (بداية جديدة مبشرة) وستشعر على الأرجح بتحسن كبير عندما تبدأ في وقت آخر. تقف أمام ليلة متأخرة من العمل على الواجبات المنزلية؟ حاول ألا تعمل أبدًا لأكثر من ساعة أو ربما اثنتين بعد مرور موعد نومك الطبيعي. اقعل أكثر ما بوسعك، وأنهِ ما تبقى في الصباح إذا كان هنالك ما تبقى. إذا لم تتمكن من الانتهاء، حسن من تخطيطك في المرة المقبلة. سيبدأ عملك بالتدهور كلما أصبحت أكثر تعبًا، كما أنك ستضر بتركيزك لليوم التالي. ما إن تبدأ بالخلط بين وقت عملك ووقت نومك، ستواجه صعوبة في التخطيط وموازنة الوقت وتقدير قدرتك على العمل.

english_section_name: Doing Your Work

summary: جد مكانًا هادئًا للعمل. أحضر كل ما ستحتاجه لعمل واجبك. اقض على كل المشتتات. اكتب قائمة تدقيق بالمهام المطلوبة لواجبك. قم بعمل جدول.

document: إذا كنت تحتاج للتركيز، قد يصعب بشكل كبير عمل ذلك إذا كنت في غرفة الجلوس حيث يلعب أخيك بالإكس بوكس بأعلى مستوى صوت. حاول أن تجد مكانًا هادئًا حيث يكون بإمكانك أن تدرُس بسلام وتركز على ما تحتاج فعله.  غالبًا ما تكون غرفتك هي الخيار الأفضل، لكن لا بأس بأي مكان آخر. حاول أن تخصص منطقة محددة لتفعل عندها واجبك كل ليلة، مثل طاولة المطبخ أو منضدة في غرفة المعيشة. إذا لم تتمكن من إيجاد مكان هادئ في منزلك، أو لم تكن لك غرفة خاصة بك، حاول أن تبقَ في المدرسة بعد انتهائها حتى تنتهي من واجبك، أو توجه للمكتبة العامة للمذاكرة. قبل أن تبدأ، تأكد أن تجمع كل الأدوات والمستلزمات الصحيحة، ثم ضعهم بشكل مرتب على مكتبك. إذا كان لديك كل ما ستحتاجه، ستكون قادرًا على التركيز على ما تفعله، لا أن تبحث عن مكان المنقلة أو المكان الذي تركت فيه ملاحظاتك. الترتيب أمر أساسي، لذا نظف الفوضى قبل أن تذاكر. أحضر كوب ماء أو طعام صحي خفيف، بحيث لا تجد سببًا لمغادرة عملك عندما تشعر ببعض الحاجة لذلك. ابقَ في مكانك. أطفئ الحاسوب وفيسبوك وتويتر و أي شيء قد يشتتك. إذا كنت تحاول التركيز، تخلص من كل شيء ماعدا الواجب الموضوع أمامك وأي شيء متعلق بذلك الواجب بشكل مباشر.  إذا كنت تتصارع مع رغبتك في تفقد هاتفك أو حاسوبك، ضعهم في غرفة أخرى، أو أعطهم لأمك أو لرفيق سكنك ليحفظوهم عنك. استعدهم فقط عندما تكون في وقت الراحة. تقترح دراسات حديثة أن الاستماع لموسيقى آلاتية هادئة يمكن في الحقيقة أن يُحسّن التركيز وأنت تقوم بعمل واجبك المنزلي. لا تجدي هذه الطريقة مع الكل، لكن جربها وانظر إن كانت ستنجح معك. قبل البدء، أكتب في قائمة مفصّلة كل شيء تحتاج لفعله لإنهاء واجبك. حتى لو كان لديك جدول تخطيط مدرسي أو شيء شبيه، من الجيد أن يكون أمامك قائمة واضحة في المنزل قبل أن تبدأ، بحيث يمكنك وضع علامة على الأشياء التي تنتهي منها خلال عملك.  دون اسم الموضوع ولمحة عامة مختصرة عن الأشياء التي يجب عليك فعلها لهذا الفَرَض المنزلي. اكتب تاريخ التسليم وتخمين صارم للمدة التي قد يستغرقها منك إنهاء كل واجب. رتب الأشياء التي يجب أن تفعلها من الأصعب للأسهل بحيث تتمكن من البدء بحل الأصعب أولًا. أو يمكنك ترتيبهم على حسب الوقت الذي تعتقد أن كل مهمة ستحتاجه، بحيث تركز على المهام التي تستغرق وقتًا أطول في البداية. كلا الطريقتين ناجحتين. بدون وجود خطة، يمكن في بعض الأحيان أن يصعب كثيرًا الاستمرار في المهمة. حاول أن تضبط وقتًا محددًا لكل شيء أنت بحاجة لإنهائه. على سبيل المثال: واجب العلوم سيتم إنجازه من الساعة 4:00 إلى 5:00، بعد ذلك سيُحل واجب الرياضيات من 5:00 إلى 6:00. سيساعدك ذلك على البقاء على الطريق الصحيح بحيث لا تشرد عن عملك. وضع وقت محدد للانتهاء من العمل سيساعدك على إكمال المهمات ببعضٍ من الحزم، بحيث لا تترك كل شيء حتى الثانية الأخيرة.  من المهم جدًا أن تعرف موعد تسليم واجبك بحيث تتمكن من موازنة وقتك بشكل صحيح. قد يكون من الصعب أن تعمل على 4 فروض منزلية مختلفة في الليلة التي تسبق تسليمهم. حاول أن تُبقِ منطقة عملك منظمة كذلك. عمل واجب الرياضيات في وسط كل ملاحظات اللغة الإنجليزية ليست بالطريقة المثلى للحفاظ على تركيزك على عملك.

english_section_name: Preparing for Homework


summary: جهّز برطمانات التعليب. عقّم الأغطية. أخرِج البرطمانات من الماء الساخن برفق.

document: يجب تعقيم برطمانات التعليب إذا كنت تعلّب الفاكهة أو الخضروات. وللقيام بذلك عليك غلي وعاء كبير من الماء (يمكن أن يكون هو نفس الوعاء الذي ستستخدمه لاحقًا في غلق البرطمانات وتعليب الطماطم). افحص البرطمانات للتأكد من عدم وجود أي تشققات أو ثغرات ثم ضعها في الماء واتركها لتغلي لعدة دقائق. يمكنك أيضًا تعقيم البرطمانات بوضعها في غسالة الأطباق في أسخن دورة تنظيف. وإذا كان لديك خيار "التعقيم"، اختره. يجب أن تكون الأغطية خالية من أي انبعاجات. وأيضًا يجب أن تلائم الأطواق البرطمان بإحكام. اترك الأغطية جانبًا لتجف، ثم ضع البرطمانات والأغطية في الماء الساخن وليس المغلي. اترك الوعاء على نار هادئة إلى أن تكون مستعدًا لاستخدام البرطمانات. وللقيام بذلك، يجب استخدام كلّاب. كن حذرًا لأن البرطمانات ستكون ساخنة للغاية. لإزالة الغطاء يمكنك أيضًا استخدام الكّلاب أو رافع الأغطية الممغنط الذي يمكن شرائه من متجر أدوات المطبخ.

english_section_name: Sterilizing the Jars

summary: اختر الطماطم. اغسل الطماطم وأزِل العنق. أزِل قشرة الطماطم. أخرِج الطماطم من الماء. اقطع الطماطم إلى أرباع.

document: يمكن استخدام أي مجموعة من ثمار الطماطم ولكن تأكد أنها غير مفرطة النضج؛ لأنها سيئة في التعليب بسبب ارتفاع نسبة المحتوى الحمضي بها. اضغط على الطماطم برفق لتتأكد أنها متماسكة. وافحص الثمرات بدقة لتتأكد من عدم احتوائها على أي رضوض أو عطب. إذا أردت تعليب الطماطم الخضراء، فأنت محظوظ. على الرغم أن الطماطم الخضراء أكثر حامضية إلا أنه لا يزال من الممكن تعليبها، طبقًا لما أقرّته وزارة الزراعة الأمريكية. بعد أن تصبح الطماطم نظيفة، اقطع الأطراف التي بها الأعناق، ثم اقطع بشكل حرف "X" أسفل الطرف الأخر؛ مما سيجعل من السهل تقشير الطماطم لاحقًا. للقيام بذلك عليك غلي قدر من الماء. وأيضًا تجهيز وعاء مملوء بماء مثلج. وبمجرد أن تغلي المياه، ضع بعض ثمرات الطماطم في آن واحد واتركهم لمدة دقيقة تقريبًا (ويمكنك إخراجهم من المياه بعد 45 ثانية حسب رغبتك). ثم قم بوضعها في الحال في الوعاء المليء بالماء المثلج؛ مما سيعمل على وقوع قشرة الطماطم. أزِل القشرة ثم ضع الطماطم على لوح تقطيع. أثناء تقطيع الطماطم، أزِل أي رضوض أو أي بقع صلبة. وأيضًا أزِل الجزء الصلب حيثما تتصل الثمرة بالساق (العنق) إذا لم تكن قمت بهذه الخطوة بالفعل.

english_section_name: Readying the Tomatoes

summary: اختر عصير الليمون المناسب. املأ البرطمانات بالطماطم. أخِرج الهواء. امسح أي قطرات موجودة بطول جوانب البرطمان.

document: يمكنك استخدام إما عصير الليمون الطازج أو عصير الليمون المحفوظ في زجاجات. سيتم إضافة عصير الليمون مع الطماطم في البرطمان، وهو يساعد على منع الطماطم من الفساد وأيضًا يحافظ على لونها ونكهتها. ضع البرطمانات على سطح مقاوم للحرارة وابدأ في غرف أرباع الطماطم في البرطمانات. املأ البرطمانات بحيث يتبقى ما يعادل 1.27 سم من الفراغ أعلى البرطمان. ثم أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون. ويجب عليك أيضًا إضافة إما ماء مغلي أو عصير طماطم ساخن مع ترك 1.27 سم من الفراغ. يمكنك إضافة مكونات أخرى لتعزيز نكهة الطماطم مثل بعض فصوص الثوم أو الفلفل أو غُصين من الريحان مما يضيف نكهة رائعة للطماطم المعلبة. بمجرد إضافة عصير الليمون، اضغط على الطماطم بملعقة برفق لإخراج فقاقيع الهواء. لا يجب وجود أي فقاقيع هواء لأنها تسمح بدخول البكتريا للبرطمان مما يفسد الطماطم المعلبة. ويجب أيضًا تمرير سكين معقم أو ملعقة بلاستيكية على جدار البرطمان لإخراج أي هواء محبوس هناك. ثم ضع الغطاء على البرطمان وثبّت الرباط بيديك.

english_section_name: Canning the Tomatoes

summary: املأ الوعاء الذي ستستخدمه كمُعلّب بالماء. ضع البرطمانات على رف التعليب. ارفع غطاء وعاء التعليب وأطفأ النار. احفظ البرطمانات محكمة الغلق في خزانة مطبخ باردة واستخدمها في غضون عام.

document: يجب أن يكون الوعاء كبيرًا بما يكفي لاستيعاب مجموعة من برطمانات التعليب. ضع رف التعليب المرفوع في الوعاء واملأ نصف الوعاء بالماء ثم ضع الماء على نار هادئة. إذا كنت تستخدم مُعلّب حقيقي، يجب أن يكون مزودًا برف. وإذا كنت تستخدم أي وعاء، يمكنك استخدام الرف الذي يُستخدم في الطهي طالما أنه يتناسب مع حجم الوعاء.  إذا كنت تنوي تعليب كمية كبيرة - خاصةً من طعام منخفض الحامضية مثل الطماطم - يجب عليك التفكير من شراء مُعلّب بالضغط؛ فهو موثوق به ويستغرق وقتًا أقل. إذا كنت تمتلك مُعلّب بالضغط وتنوي استخدامه الآن، اتبع التعليمات المرفقة مع المُعلّب. إذا لم يكن لديك رف طهي، يمكنك وضع منشفة في قاع الوعاء حيث تعمل كحائل بين البرطمانات الزجاجية ومعدن الوعاء مما سيمنع انكسار البرطمانات. بعد وضع جميع البرطمانات، أنزل الرف. صُب قدر كافِ من الماء في وعاء التعليب ثم غطِ البرطمانات بارتفاع 5.08 سم. ضع الغطاء على وعاء التعليب واغلِ الماء. إذا وضعت نصف لتر تقريبًا، اغلِ الماء لمدة 40 دقيقة. وإذا وضعت لترًا، اغلِ الماء لمدة 45 دقيقة. يختلف زمن الطهي أيضًا حسب ارتفاع وعاء التعليب.  0 إلى 1,000 قدم (0.0 إلى 304.8 متر) فوق سطح البحر: 35 دقيقة للنصف لتر، و45 دقيقة للتر. 1,001 إلى 3,000 قدم (305.1 إلى 914.4 متر): 40 دقيقة للنصف لتر، و50 دقيقة للتر. 3,001 إلىto 6,000  قدم (914.7 إلى 1,828.8 متر): 45 دقيقة للنصف لتر، و55 دقيقة للتر. أعلى من 6,000 قدم (1,828.8 متر): 50 دقيقة للنصف لتر، و60 دقيقة للتر. اترك الوعاء ليبرد لمدة 20 دقيقة ثم أخرِج كل برطمان باستخدام الرافع. ضع كل برطمان على منشفة واترك البرطمانات لتبرد طوال اليوم ثم اختبر أغطية البرطمانات بضغط المركز إلى الأسفل، يجب ألا يتحرك المركز وإذا تحرك، استخدم الطماطم في الحال. لا تتفاجأ إذا رأيت الطماطم المعلبة تطفو فوق طبقة من السائل داخل البرطمان -- فهذا طبيعي جدًا.

english_section_name: Using the Canner


summary: توقف عن كونك محب للكمال. افعل شيء خارج نطاق راحتك. تمهل وانتبه. توقف عن اختراع القواعد. أعط لنفسك الإذن لتضحك وتلهو. ركِّز على الأشياء الجيدة في حياتك.

document: الحياة لن تكون أبدًا كل شيء أو لا شيء. المطالبة بالكمال يعني أننا دائمًا ما سنكون أدنى من المتطلبات. لتخطي حب الكمال، ابدأ بتعديل معاييرك. هل لديك معايير لذاتك أعلى من تلك التي تحكم بها على الآخرين؟ ما الذي ستتوقعه من أحد آخر في هذا الموقف؟ إن كنت ستحب الطريقة التي تعامل بها شخص آخر مع الموقف، أعطِ لنفسك بعض التشجيع الإيجابي. اختر شيئًا غالبًا ما ستكون غير بارعًا فيه. مثل تسلق المرتفعات، كرة الطاولة، أو الرسم الزيتي. أعط لنفسك الإذن لتقوم بهذه المهمة على نحو سيء. جرب إيجاد المتعة في نشاط لا تقوم بفعله عادةً. هذا سيفتح لك فرص جديدة، يساعدك على تخطى حب الكمال، وتحسين نظرتك للحياة في نهاية الأمر. خذ دقيقة لتتنفس. لا تحاول استعجال ذاتك. ركّز أقل على ما يظنه الناس، وأكثر على ما تمر به فعليًا. تذوق طعامك. انظر من النافذة. حين نتوق لأن نكون متواجدين في اللحظة، تصبح اللحظات أكثر حلاوة  بكثير. على الأرجح ما تحمل الكثير من "يجب" و "لازم." هذه القيود قد تتسبب في شعورك بالذنب، القلق، والرغبة في إصدار الأحكام. حين تطبق تلك الواجبات على نفسك، أن تحجب نقسك عن مصادر محتملة للبهجة. حين تطبقها على الآخرين، أنت تخاطر بأن تكون وقحًا أو متنمرًا. اترك قواعد الحياة التي لا تخدمك. حين لا تأخذ كل شيء بجدية شديدة، ستكون أكثر قدرة على التعامل مع المواقف المختلفة. يمكن للفكاهة أن تجعل اللحظات الممتعة أكثر إمتاعًا، أو تجعل اللحظات التعيسة الموترة أخف وطأة.  قل نكتة. امرح. جد الفكاهة في الحياة اليومية. في معظم الأحيان، نقضي حياتنا بحثًا عن أشياء وهى أمامنا مباشرةً. نطارد أحلام الغنى أو النفوذ، في حين أن كل ما نحتاجه هو الراحة والقبول. بدلًا من التركيز دائمًا على ما تريده، خذ دقيقة لتقدِّر ما تملكه بالفعل. ركِّز على الصحة الجيدة التي تتمتع بها، إنجاز حديث، أو ببساطة، حقيقة أنك استيقظت اليوم من النوم معافًا.

english_section_name: Reframing Your Perspective

summary: عين التفكير السلبي. ركِّز على التفكير الإيجابي. تمرن على التفائل. ابذل مجهودًا لتسكّت "ناقدك الداخلي. لا تعش في الماضي.

document: قد تكون تفسد نفسك بالأفكار السلبية دون حتى أن تدرك ذلك. ابدأ بخطوة أولى بسيطة وهى أن تكون واعيًا للأفكار السلبية، وكيفية تأثيرها عليك. بعض الأشكال الشائعة للتفكير السلبي تتضمن:   تصفية، أو تقليل النواحي الإيجابية بينما تعظّم النواحي السلبية. استقطاب، أو رؤية الأشياء كجيد وسيء فحسب دون حلول وسطية. تخيل الكوارث، أو تخيل أسوأ السيناريوهات ممكنة الحدوث. مع قليل من التمربن، يمكنك تعلم كيفية تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة واحدة بسيطة: لا تقل شيء على نفسك لا تقدر قوله على صديق آخر. كن رفيقًا بذاتك. شجِّع نفسك بالطريقة التي قد تشجع بها صديق مقرب. يوجد مغالطة شائعة وهي أن بعض الأشخاص إيجابيين بالفطرة، بينما آخرون هم سلبيون بالفطرة. في حقيقة الأمر، التفائل يحتاج تدريب. حاول رؤية الجوانب الإيجابية بشكلٍ متعمد. بدلًا من التفكير في أنك "لقد قمت بهذا من قبل،" أخبر نفسك، "هذه فرصة جيدة لتعلم شيء جديد." " كلنا لدينا هذا الصوت الداخلي الذي يميل لنقدنا أو التشكيك بذاتنا. هذا الصوت قد يخبرنا بأننا لسنا جيدين كفاية، لسنا موهوبين كفاية، أو أننا لا نستحق حب أحدهم لنا. هذه الأفكار من المفترض حمايتك من الفشل أو انفطار القلب، ولكن في حقيقة الأمر، هى لا تتسبب في شيء إلا تأخيرك للوراء.  حين يتحدث ناقدك الداخلي، سل نفسك تلك الأسئلة:   هل هذه الأفكار حقيقية؟ هل من المحتمل ألا تكون تلك الأفكار "حقيقية"؟ هل يمكنني الاعتراف باحتمالية عدم واقعيتها؟ هل يمكنني تخيُل احتمالية عدم كوّني جيد كفاية أو موهوب كفاية أو مستحق للحب؟ إن كان الشعور بالذنب، الألم، أو الندم على ما فات من الظروف هو ما يحبطك، يمكنك العمل على إخراج تلك العواطف.   قم بالاختيارات النشطة لتدع شيئًا ما يمر. اكتبه و/أو تحدث عنه علنيًا. عبر عن ألمك و/أو تحمل المسئولية. إن كان هناك شيء ما تود قوله لأحدهم، قله، حتى إن كان ما تحتاج قوله هو "أنا آسف." سامح نفسك والآخرين. حاول تذكّر أن الجميع يخطيء. لا أحد كامل، والجميع يستحق فرصة أخرى (حتى أنت).

english_section_name: Changing the Way You Speak to Yourself

summary: أحط نفسك بالناس الإيجابية. تفاد القفز للاستنتاجات. لا تتفاد مشاعرك. اهتم بشأنك الخاص. كن لطيفًا!

document: احرص أن تكون الأشخاص في حياتك أشخاص إيجابية وداعمة. أحط نفسك بالأشخاص التي يمكنك الاعتماد عليها. إن كان الأشخاص من حولك دائمي النميمة، الشكوى، أو افتعال المشاكل، قد تود البدأ في إبعاد نفسك. ابحث عن فرص اجتماعية أكثر إيجابية في مجتمعك، مثل دروس اليوجا أو تسلق المرتفعات الجماعي. حين تظن أنك تعرف ما سيحدث مقدمًا، تتوقف حينها عن ملاحظة ما يحدث فعليًا. تتصرف تبعًا لما تظنه ليس تبعًا لما يحدث أمامك. حين تظن أنك تعرف ما الذي يفكر فيه أحدهم، تتوقف حينها عن الاستماع له. قد يسبب هذا الكثير من الألم غير المبرر والفتنة. بدلًا من إصدار الأحكام الفورية، حاول الاستماع والملاحظة. في العديد من المرات، ننخرط في أفعال تسبب لنا الخدر لتفادي المشاعر الحزينة. ولكن للحزن فوائده أيضًا: يجعلنا نشعر بالحياة. في حقيقة الأمر، قد يتمتع الحزن بتأثير مجدد يمكنه زيادة استيعابنا للسعادة. حين تظهر المشاعر السلبية، انتبه لها. تعامل مع هذه المشاعر عن طريق كتابتها أو التحدث  عنها مع شخص آخر. يوجد مثَل بولندي يقول، "ليسوا قرودي، ليس سيركي." هذه المقولة تذكرنا بعدم احتياجنا للانخراط في درامية الآخرين. هذه الدراما والمشاجرات يمكنها تعكير مزاجك بشدة.  حاول عدم الاشتراك في نزاعات الآخرين. امتنع عن النميمة! لا تغتاب أحدهم من وراء ظهره.  لا تسمع للآخرين بجرجرتك للجدال أو الضغط عليك للانحياز لأحدهم فضلًا عن الآخر. ابذل مجهودًا لاحترام الأشخاص الآخرين وتفاعل معهم بطريقة لطيفة وإيجابية. هذا لن يجعلك سعيدًا وحسب، ولكن سيساعدك على جذب مزيدًا من الأشخاص الإيجابيين. لقد أثبت العلماء أنه حين نسعى لأن نكون إيجابيين (حتى حين لانشعر بالسعادة)، نصبح سعداء بسرعة جدًا.

english_section_name: Working on Your Relationships


summary: افتح الصفحة التي ترغب بتحديثها. انقر على أيقونة التحديث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. استخدم اختصار لوحة المفاتيح. تحديث صفحة ويب بالقوة. استكشاف الأخطاء وإصلاحها في حالة عدم التمكن من تحديث الصفحة.

document: توجه إلى رابط الصفحة التي ترغب بتحديثها أو انقر على لسان تبويب الصفحة إن كانت مفتوحة. تظهر الأيقونة على شكل سهم دائري أعلى الجهة اليسرى من نافدة المتصفح عادة. يؤدي الضغط على زر F5 في كل متصفّحات الإنترنت تقريبًا إلى تحديث الصفحة الحالية (قد تحتاج إلى الضغط باستمرار على زر Fn مع زر F5 على بعض أجهزة ويندوز)، ويمكنك استخدام اختصارات أخرى خاصة بنظام التشغيل إن لم تتمكن من إيجاد زر F5:   ويندوز - اضغط باستمرار على زر Ctrl ثم اضغط على زر R.  ماكنتوش - اضغط باستمرار على زر ⌘ Command ثم اضغط على زر R. يؤدي تحديث الصفحة بالقوة إلى حذف ملفات الذاكرة المؤقتة للصفحة مما يسمح لك بتحميل أحدث إصدار من الصفحة عوضًا عن المعلومات التي يخزنها المتصفح على جهازك:   ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+F5. اضغط باستمرار على زر Ctrl ثم انقر على أيقونة التحديث إن لم ينجح ذلك.  ماكنتوش - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+⇧ Shift+R. اضغط باستمرار على زر ⇧ Shift ثم انقر على أيقونة التحديث. يمكن أن يكون المتصفح معطوبًا أو يواجه مشكلة إن لم تتمكن من تحديث الصفحة عن طريق زر أو اختصار التحديث أو طريقة التحديث بالقوة، ويمكنك حذل معظم مشاكل المتصفح عن طريق اتباع الخطوات التالية (انتقل إلى الخطوة التالية إن لم تنجح الخطوة السابقة لها):  أغلق الصفحة ثم افتحها من جديد. اخرج من المتصفح ثم أعِد فتحه وتوجه إلى الصفحة مجددًا. حدّث متصفح الإنترنت.  أفرغ الذاكرة المؤقتة للمتصفح.  أفرغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Refreshing on Desktop

summary: افتح متصفح فايرفوكس. توجّه إلى الصفحة التي ترغب بتحديثها. انتظر لحين انتهاء عملية تحمل الصفحة إن احتجت لذلك. انقر على أيقونة التحديث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل ثعلب برتقالي وكرة أرضية زرقاء. تؤثر عملية التحديث على الصفحة المعروضة حاليًا فقط كما هو الحال مع متصفّحات الإنترنت على أجهزة الكمبيوتر. لن تظهر أيقونة التحديث إلا بعد تحديث الصفحة تمامًا. تظهر الأيقونة أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى تحديث الصفحة الحالية. يمكن أن تحتاج أولًا إلى النقر على أيقونة القائمة ⋮ من أعلى الجهة اليمنى للشاشة ثم النقر على أيقونة التحديث أعلى القائمة المنسدلة الناتجة.

english_section_name: Refreshing Firefox on Mobile

summary:
افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. توجّه إلى الصفحة التي ترغب بتحديثها. انقر على أيقونة ⋮. انقر على أيقونة التحديث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. حدّث الصفحة عن طريق سحبها للأسفل.

document: انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. تؤثر عملية التحديث على الصفحة المعروضة حاليًا فقط كما هو الحال مع متصفّحات الإنترنت على أجهزة الكمبيوتر. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. تظهر الأيقونة أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليها إلى تحديث الصفحة الحالية. يؤدي سحب الصفحة نحو الأسفل إلى ظهور سهم "التحديث" أعلى الشاشة وتحديث الصفحة.

english_section_name: Refreshing Chrome on Mobile

summary: افتح متصفح سفاري. توجّه إلى الصفحة التي ترغب بتحديثها. انتظر لحين انتهاء عملية تحمل الصفحة إن احتجت لذلك. انقر على أيقونة التحديث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل بوصلة فوق خلفية بيضاء. تؤثر عملية التحديث على الصفحة المعروضة حاليًا فقط كما هو الحال مع متصفّحات الإنترنت على أجهزة الكمبيوتر. لن تظهر أيقونة التحديث إلا بعد تحديث الصفحة تمامًا. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة في شريط العنوان ويؤدي النقر عليها إلى تحديث الصفحة الحالية.

english_section_name: Refreshing Safari on Mobile


summary: صُبّ الحليب كامل الدسم في قِدر. قلّب الحامض في الحليب. سخّن الحليب المُحمّض. صفِّ مصل اللبن. كُلها أو برّدها.

document: عليك استخدام حليب كامل الدسم لهذه الوصفة. الحليب غير المتجانس يعطي المذاق الأقوى، لكن الحليب المتجانس (المبستر) سيكون مناسبًا أيضًا. لا تستخدم الحليب المصنف على أنه فائق البسترة أو المصنع بالبسترة فائقة الحرارة. قم بتقليب مكون حمضي أثناء اختبارك للحليب بمقياس الأسّ الهيدروجيني (أداة لقياس الحموضة) المضاد للماء. انتقل إلى الخطوة التالية عندما تصل الحموضة إلى 5.9-6.0.  يضيف عصير الليمون مذاقًا حامضيًا منعشًا. عصير الليمون الطازج لديه مذاق أفضل وأقوى من نكهة العصير المُعلّب. يسهل التحكم في الخل الأبيض على نحو أدقّ معطيًا إياك نتائج متوقعة في كل مرة تتبع فيها الوصفة. يضيف ملح الليمون (الستريك) المستخدم للخبز نكهة أقل من الخيارات الأخرى، وهو ما يفضله بعض الأشخاص. ابحث عنه في متاجر البقالة أو في محلات مستلزمات الخبز. سخّن الحليب المُحمّض ببطء إلى 80-85 درجة مئوية، مع التقليب المستمر. من المهم للغاية تقليب الحليب باستمرار وإلا فأنه سيحترق. أبقهِ على درجة الحرارة تلك لمدة 15-30 دقيقة. توقف عن التقليب عند انفصال الحليب إلى روائب صلبة ومصل اللبن. احذر من تكسير الروائب إلى قطع أصغر. مقياس الحرارة بالأشعة تحت الحمراء هو طريقة موثوقة لقياس درجة حرارة الحليب. اغرف الروائب في قماش قطني سميك وجيد أو منديل قطنيّ. اعصر القماش حول الروائب لإخراج معظم الرطوبة.  يمكنك استخدام مغرفة مُثقّبة إذا لم يكن لديك قماش قطني للتصفية، لكنك ستفقد بعض الروائب. بشكل اختياري، يمكنك غسل الروائب بمياه نظيفة لجبنة ذات نكهة أكثر اعتدالًا. دعها تجف لخمس دقائق للحصول على كثافة "جبنة كريمية"، ولمدة 15-20 دقيقة لجبنة رطبة قابلة للفرد، ولمدة 2-8 ساعات في الثلاجة لجبنة صلبة نسبيًا. ضع جميع البقايا في وعاء مغلق وكُلها قبل أن تحمض؛ عادة ما يكون ذلك خلال 2-4 أيام.  لتقليل خطر البكتيريا الضارة، لا تترك جبنة الريكوتا في حرارة الغرفة لوقت أطول من 20 دقيقة. قلّب ملحًا لمذاق أقوى كثيرًا وحياة رف أطول قليلًا.

english_section_name: Acid-Set Ricotta (Moderate)

summary: اشترِ مزارع البادئات المصنعة للجبن. اشترِ المنفحة. سخّن الحليب في قِدر غير تفاعلي. أضف مزارع البكتيريا. غطِّ الحليب ودعه يرتاح. دفّئ الحليب وأضف المنفحة. غطِّ الجبنة ودعها ترتاح لمدة 4-12 ساعة. صفِّ بعضًا من مصل اللبن. قطّعها إلى مكعبات وسخّنها. أنهِ الجبنة. تعلم وصفات أخرى لصنع الجبنة.

document: يمكنك أن تجدها في متاجر البقالة، لكن على الأرجح أنك ستحتاج إلى شرائها إلكترونيًا من محلات تموين صنع الأجبان. لهذه الوصفة ولمعظم أنواع الأجبان الأخرى استخدم أيًا من مزارع البادئات المحبة للحرارة المعتدلة. تزدهر هذه البكتيريا في درجات الحرارة أدنى 39 درجة مئوية. عملها هو تحميض الحليب لإعداده للمنفحة. كما أن هذه البكتيريا "الجيدة" تجعل من الصعب على البكتيريا الضارة الاستقرار في الحليب. كخيار أخير، يمكنك بدلًا من ذلك استخدام طبق من اللبن الرائب. مع ذلك فإن اللبن الرائب المُشترى من البقالة هو مصدر غير متوقع للمزارع؛ إذ يمكن أن يفشل تكَوّن الجبن، وقد يتأثر مذاقها. عادة ما تؤخذ المنفحة من معدة الحيوانات، لكنها متاحة الآن في تركيبة نباتية أيضًا. يمكنك استخدام أي نوع منها لتكوين الجبنة. ستفصل المنفحة الحليب المُحمّض إلى روائب ومصل لبن.  المنفحة متاحة أيضًا في محلات تموين صناعة الأجبان. إذا كنت تستخدم منفحة جافة، اتبع التعليمات الواردة لتحويل قطرات من المنفحة السائلة إلى كميات من الأقراص. تأكد أن الأقراص مكونة من المنفحة بنسبة 100%. استخدم مقياس الحرارة بالأشعة تحت الحمراء لقياس حرارة اللبن وسخّنه حتى يصل إلى 30 درجة مئوية. القدور المصقولة غير المخدوشة أو القدور الستانلس ستيل هي خيارك الأفضل. ابتعد عن النحاس والألمونيوم اللذان يرشحان موادًا كيميائية في الجبن بفعل حامضية الجبن.  يمكنك استخدام الحليب الخام أو الحليب المبستر، على الرغم من أن الجبن المصنع من الحليب المبستر قد يصعب عليه التماسك. أما الحليب فائق البسترة فلن يصلح.  يمكنك استخدام حليب بأية نسبة من الدهون. الحليب الدسم إجمالًا يحتوي على مذاق أغنى من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. دعها ترتاح لدقيقتين. بعد دقيقتين قلِّبها بحركة تصاعدية وتنازلية لمزجها مع الحليب. اترك الحليب في غرفة دافئة بعيدًا عن الضوء. الإرشادات على مزارع البكتيريا قد تحدد طول هذه الخطوة. إذا لم تُشر إلى ذلك أو إذا كنت تستخدم اللبن الرائب، استمر في ذلك لمدة ساعتين إلى أربع ساعات. ينبغي أن يكون مظهر اللبن مثل المظهر العادي للبن. إذا أصبح كثيفًا، فقد استخدمت الكثير من الحمض أو أنك تركته لوقت طويل جدًا. (من السهل الوقوع في هذا إذ أنه من الصعب التنبؤ بحجم نشاط البكتيريا تحديدًا). لا يزال بإمكانك استخدامه لصنع الجبن، لكن قد يصعب عليه التماسك. سخّن الحليب مجددًا إلى 30 درجة مئوية. خفّف المنفحة السائلة بمزجها في ¼ كوب (60 مل) من الماء البارد أو قم بإذابة المنفحة الجافة في ماء بارد وفقًا للتعليمات الواردة. قم بالتقليب - تمامًا مثلما فعلت مع المزارع - في حركة تصاعدية وتنازلية. تدخل الماء المُرشَّح في صناعة الجبن يعد أمرًا أقل احتمالًا. اتركها في حرارة الغرفة ولا تحركها مطلقًا. أنت على استعداد للاستئناف حالما تكوِّن الجبنة قد كوّنت روائب سميكة تشبه الكستردة. بشكل مثالي، ينبغي أن يخرج الإصبع بعد وكزه في الجبنة نظيفًا، وينبغي أن يملأ مصل لبن رائقًا وسائلًا هذه الحفرة. إذا علقت بإصبعك، فغطّ الجبنة وحاول مجددًا بعد 30-60 دقيقة. إذا لم تستقر الجبنة بعد 12 ساعة، فاستمر على أي حال. من الممكن أن جفاف الجبن كان صعبًا، حيث سيكون طريًا ورطبًا في النهاية. غطِّ مصفاة بشاش قطني. ضع المصفاة على قِدر ليستقبل مصل اللبن المُصفّى. اغرف الروائب الصلبة في المصفاة. قلّب برفق باستخدام حركات طويلة وبطيئة لحوالي 15 دقيقة لتسمح لمصل اللبن الفائض بالنزول. القماش الذي يُباع على أنه قماش تصفية الجُبن ليس جيدًا دائمًا أو سميكًا بما يكفي لتصفية الجبن. يمكنك أن تجرب خيارات أخرى، لكن الشاش القطني هو الخيار الأفضل. قم بتقطيع الروائب برفق إلى مكعبات متساوية تقريبًا بدون تفتيتها. ضع هذه المكعبات في غلاية مزدوجة (قِدر مرفوع داخل قِدر من الماء الساخن). سخّنها على درجة حرارة منخفضة جدًا، وقلّب باستمرار حتى تصل الروائب إلى 38 درجة مئوية. قد يستغرق هذا ساعة كاملة. لا توقف التسخين حتى تتخلص من معظم السائل. ينبغي أن تحتفظ الروائب بهيئتها، لكن عليها أن تتفكك لأجزاء عندما تحملها بين يديك. حينما تكون سعيدًا بالقوام، قلِّب الملح لإيقاف التحمُّض وحفظ الجبنة. بشكل اختياري، يمكنك تشكيل الجبنة و/أو خلطها بأعشاب أو فواكه أو مكسرات. يمكنك أن تأكلها طرية أو تدعها تجف قليلًا إذا كنت تفضل ذلك. خزّن الجبنة في الثلاجة أو في مكان آخر مظلم وبارد. يمكنك تصنيع المئات من أنواع الأجبان باستخدام مزارع بكتيريا مختلفة وغسل الروائب وتصفية كمية أكثر أو أقل من مصل اللبن وتعتيق الجبنة، بالإضافة إلى تنويعات أخرى. جرب يديك في تصنيع الموزاريلا والشيدر أو تحدث مع مزارعي الألبان في منطقتك لتتعلم المزيد.

english_section_name: Farmer's Cheese from Rennet (Difficult)

summary: اصنع الزبادي الخاص بك قم بإعداد وعاء التجفيف. ضعه في الثلاجة لمدة 12-48 ساعة. خزّن الجبن.

document: (اختياري). يمكنك تجاوز هذه الخطوة والبدء بزبادي اشتريته من السوق لوصفة أكثر سهولة. لكن إذا كنت تريد وصفة تشتمل على التخمير، يمكنك أن تصنع "جبنة زبادي" أكثر كثافة من البداية. لفعل هذا، أضف الخطوات التالية للوصفة:  سخِّن لترا من الحليب على درجة حرارة 43 درجة مئوية بالضبط وذلك بمساعدة ترمومتر المطبخ. تجنب الحليب فائق البسترة أو المصنع بالبسترة فائقة الحرارة للحصول على أفضل النتائج. قلِّب علبة من صانع الزبادي (الروبة) والتي تكون متاحة في مخازن التموين لمستلزمات الطبخ والمتاجر الإلكترونية لصناعة الأجبان. بدلًا من ذلك، استخدم ملعقتين (30 ملليتر) من الزبادي العادي مع مزارع البادئات. بدلًا من التجفيف في الثلاجة كما هو موضح أدناه، دعه يجف في مُصنِّع الزبادي حتى 12-16 ساعة. يجعل هذا حرارة الزبادي حوالي 38 درجة مئوية، مشجعًا على التخمُّر البكتيري. ضع على الأقل 4 طبقات من القماش القطني الرقيق على مصفاة وضع المصفاة فوق قِدر كبير. اغرف مقدار ما تريد من الزبادي إلى القماش. يمكنك ربط الزبادي داخل القماش القطني وتعليقه فوق القدِر بدلًا من ذلك. سيتم تصفية السوائل في الزبادي حتى يحصل على كثافة ناعمة تشبه الجبنة الكريمية. كلما تركت الزبادي ليجف ازدادت كثافة الجبنة وتماسكها.  بشكل اختياري، يمكنك تنعيم الجبن باستخدام ملعقة لقوام أكثر كريمية. ترك الزبادي يجف في درجة حرارة الغرفة سيسرّع من العملية، لكنها مخاطرة بتعريضه للبكتيريا الضارة. حالما تنتهي من تصفية الزبادي، انقله إلى أطباق صغيرة الحجم أو وعاء باستخدام قماش نظيف آخر تحته. سيترك القماش القطني الرقيق نمطًا جميلًا مطبوعًا على الجبن، لكن بإمكانك استخدام أي شيء تريد. استهلك الجبن قبل أن يفسد، حيث يكون ذلك عادة في غضون أسبوع تقريبًا.  بشكل اختياري، يمكنك إضافة ملح وأعشاب وتقليبهم كإضافة مقرمشة أو بإمكانك إضافة السكر لتحلية خفيفة. يمكنك التخلص من مصل اللبن أو استخدامه كبديل عن الحليب في الخبز.

english_section_name: Yoghurt Cheese (Easy)


summary: تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية على كيس الواقي الذكري الفردي. تحقق من حالة العبوة. اضغط على الغلاف. اضغط على الواقي الذكري داخل العبوه وادفعه إلى أحد أركان الكيس.

document: حتى إذا اشتريت عبوة الواقي الذكري مؤخرًا، تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية قبل استخدامه. لا تستخدم الواقي الذكري بعد انتهاء فترة صلاحيته حيث يزيد ذلك من فرص ثقبه أو انقطاعه. لا يجب أن توجد أي قطوع أو ثقوب في العبوة. إذا لاحظت ثقبًا في الغلاف، قد يشير ذلك إلى جفاف الواقي الذكري بداخله مما يفقده فعاليته ويجعله أكثر عرضة للانقطاع. يجب أن تشعر باحتواء الكيس على بعض الهواء؛ حيث يشير ذلك إلى سلامة الغلاف الخارجي من الثقوب مما يعني بدوره أنه آمن للاستخدام. استمر في الضغط على الغلاف وادفع الواقي الذكري داخل الكيس إلى أحد أركانه. تشير حركة الانزلاق إلى أن الواقي الذكري لم يجف وأنه لا زال صالحًا للاستخدام طالما لم يتجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته.  لا ينجح هذا الفحص سوى مع أنواع الواقي الذكري التي تحتوي على المزلق. لن ينزلق الواقي الذكري الذي لا يحتوي على المزلق لكن يجب أن ينجح في اختبار الهواء. يتسبب جفاف الواقي الذكري في إضعافه مما يسهل انقطاعه أو ثقبه ويعرضك ويعرض زوجتك إلى السوائل الجسدية التي قد تسبب الحمل وانتقال الأمراض المنقولة جنسيًا.

english_section_name: Inspecting The Goods

summary: تحقق من تاريخ انتهاء صلاحية العبوة في المتجر. اتبع الطريقة الصحيحة لحفظ الواقي الذكري. لا تحفظ الواقي الذكري في درج السيارة. استخدم واقيًا ذكريًا جديدًا في كل مرة.

document: تأكد من التحقق من تاريخ انتهاء صلاحية الواقي الذكري قبل شرائه ولا تشترِ أو تستخدم الواقي الذكري منتهي الصلاحية.  يجب أن يتضمن تاريخ الصلاحية شهر وسنة انتهاء الصلاحية. يصبح الواقي الذكري أضعف بانتهاء صلاحيته مما يسهل انقطاعه. لا تستخدم الواقي الذكري منتهي الصلاحية. احفظ الواقي الذكري في مكانٍ بارد وجاف بعيدًا عن الحرارة وأشعة الشمس ولا تضعه في محفظتك حتى لا يتجعد أو ينثني. لا تضع الواقي الذكري في الجيب الخلفي لسروالك فقد تتلفه بالجلوس عليه. يمكن أن تتراوح درجة الحرارة داخل سيارتك وتتبدل باستمرار من ساخنة إلى باردة إلى رطبة مما يؤدي إلى إتلاف الواقي الذكري. لا تستخدم الواقي الذكري أكثر من مرة أبدًا حيث يمكن لتكرار الاستخدام أن يثقب الواقي الذكري كما تتسرب السوائل الجسدية المتراكمة بداخله منه. تخلص من الواقي الذكري بعد كل استخدام واحصل على واقٍ ذكري جديد.

english_section_name: Starting Out Right

summary: لا تستخدم أسنانك. أبعد العبوة عن أي أدوات حادة. تحسس الواقي الذكري. اخلع خاتمك. اضغط على طرف الواقي الذكري. تحقق من المقاس. استخدم مزلق مائي الأساس.

document: قد تظن أن أسهل طريقة لفتح عبوة الواقي الذكري هي باستخدام أسنانك، لكن يمكن أن يتسبب ذلك في ثقب الواقي الذكري دون أن تدري قبل أن ترتديه؛ الجأ إلى فتح الكيس بيديك بمساعدة الشق الموضوع خصيصًا لهذا الهدف على أحد أركان الغلاف. لا تستخدم السكين أو المقص أو غيرها من الأدوات الحادة لفتح العبوة وإلا قد تثقب الواقي الذكري بغير قصد. إذا شعرت أن قوامه جاف أو يابس أو لزج أكثر من اللازم عند إخراجه من الغلاف، قد يعني ذلك أنك لم تخزنه بالطريقة الصحيحة. تخلص من الواقي الذكري الجاف أو اللزج و/أو اليابس واحصل على واقٍ ذكري جديد. يمكن أن تؤدي قطع الحلي إلى قطع أو ثقب الواقي الذكري، لذا تأكد من خلع كل قطع الحلي قبل ارتداء الواقي الذكري واحترس أثناء وضعه أيضًا إذا كانت أظافرك حادة. تأكد من تفريغ طرف الواقي الذكري من الهواء حيث يؤدي احتواء الطرف على الهواء إلى انفجاره وثقبه أثناء الاستخدام. اضغط على طرف الواقي الذكري باستخدام السبابة والإبهام أثناء تغطية القضيب به. هناك عدد من الأسباب التي تحتم عليك ارتداء الواقي الذكري المناسب لمقاسك. لا يجب أن يكون الواقي الذكري صغيرًا جدًا أو واسعًا جدًا حتى لا ينزلق عن قاعدة القضيب أثناء الانتصاب. قم بقياس قضيبك في حالة الانتصاب للحصول على المقاس الصحيح؛ قد يحتاج ذلك إلى عدة محاولات حتى تتوصل إلى المقاس الأمثل لك.  يجب أن تترك مساحة كافية لاحتواء السائل المنوي في طرف الواقي الذكري. يشير هذا الطرف إلى الطرف الذي قمت بالضغط عليه لتفريغه من الهواء حتى لا ينفجر الواقي الذكري ويحتوي السائل المنوي عند القذف. إذا لم تترك فراغًا كافيًا في طرف الواقي، قد ينفجر مما يعرضك ويعرض زوجتك إلى الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا أو الحمل. لا يجب أن يكون الواقي الذكري واسعًا إلى درجة تحركه من مكانه. يسمح الواقي الذكري الواسع بتحرك السائل بداخله أو قد ينزلق عن قضيبك مما يعرضك أو يعرض زوجتك إلى المخاطر. احصل على قياسك الصحيح في المنزل قبل الذهاب لشراء واقي ذكري.  كن واقعيًا ولا تخدع نفسك. يتعلق الحجم "الصغير" و"الكبير" بالعرض أكثر من الطول، لكن ما زال بإمكانك الحصول على واقي ذكري قصير أو طويل، لذا مارس الجنس الآمن واختر الواقي الذكري المناسب لحجمك مهما كان. يمكن أن يتسبب المزلق زيتي الأساس في إضعاف الواقي الذكري وخرقه. اختر المزلق مائي الأساس كبديل.  لا تستبدل المزلق مائي الأساس بالمزلقات زيتية الأساس أو زيت الأطفال أو زيت التدليك أو هلام البترول أو كريم اليد.

english_section_name: Keeping That Condom Safe as You Put it On


summary: ملاحظة أعراض الشخصية المتلاعبة. استمعي بتركيز شديد لما يثار حول عيوبه والشائعات التي تقال عنه. حافظي على أصدقائك قريبين منكِ. الغيرة المفرطة وحب التملك. اتباع المعايير المزدوجة واستحالة أن تكوني على صواب أبدًا. تجنبي محاولاته المفتعلة للتصرف بطريقة لطيفة.

document: اقرئي القائمة التالية. جاوبي بصدق وبدون تبرير لسلوكيات شريك حياتك (لا تفكري: "إنه ليس كذلك كل الوقت" أو "حدث ذلك مرة أو اثنتين فقط" إذا حدث ذلك لمرة واحدة، فهذا بحد ذاته مشكلة كبيرة!). جاوبي على الأسئلة التالية بنعم أو لا. إذا حصلتِ على أكثر من 3 نعم على الأسئلة التالية، فالوقت قد حان لأن تتخلصي من تلك العلاقة وأن تحصلي على شخص آخر يعاملك بالاحترام الذي تستحقينه. هل يقوم شريكك بـ : :  إحراجك والسخرية منك أمام أصدقائك أو عائلتك؟ التقليل من إنجازاتك وإحباط أهدافك وطموحاتك؟ جعلك تشعرين بأنك غير قادرة على إتخاذ القرارات؟ استخدام الترهيب أو تحميلك الذنب أو التهديد من أجل الحصول على موافقتك وامتثالك لما يقوله؟ يخبرك ما الذي يمكنك ارتدائه وما لا يمكنك ارتدائه؟ يُلزمك بتسريحة شعر معينة؟ يخبرك أنك ليس لكِ أي قيمة بدونه، أو أنه ليس له أي قيمة بدونك؟ يعاملك بعنف زائد: يمسكك بقوة أو يدفعك أو يضربك؟ يتصل بكِ عدة مرات كل ليلة أو يذهب لتفقد أنكِ في المكان الذي أخبرتيه أنك ذاهبة لزيارته؟ يستخدم تناوله للمخدرات أو الكحول كمبرر لقول الأشياء المؤذية والاعتداء عليكِ. يلومك ويخبرك أنك السبب وراء أفعاله الخاطئة أو شعوره بأنه في حالة مزاجية سيئة. يدفعك لممارسات جنسية لا ترغبين بها؟ يجعلك تشعرين أنه لا يوجد أي مخرج ممكن من هذه العلاقة؟ وأنك سجينة للتواجد معه للأبد؟ يمنعك من القيام بالأشياء التي ترغبين بها: كقضاء الوقت مع أصدقائك أو زيارة عائلتك. يمنعك من الخروج من المنزل بعد أي مشادة بينكما؟ أو يتركك في مكان ما بعد المشادة بينكما "كطريقة لتأديبك وتعليمك الدرس"؟ استمعي لمختلف وجهات النظر حول نفس القصة. هل يخبرك أصدقائه بأشياء حوله لم تعرفي عنها من قبل أو أخبرك شريك حياتك بما هو متناقض معها؟ نصف الحقائق، والذكريات الانتقائية المُختارة تعنى غالبًا أنه يشكل حقيقة مختلفة ومغايرة للواقع. يعتبر ذلك إشارة تنبيه لأنه شخص متلاعب، وأنه يجب عليك التحرى حول الأمر والوصول للحقيقة الكامنة وراء كل هذا.   عندما تكونين خاضعة للتلاعب أو الخداع من الطرف الآخر، فإن ذلك يحدث من خلال نصف الحقائق والأشياء المهملة والغافلة عنها، وليس بواسطة الكذب الصريح والكامل. هناك القدر الكافي من الغرابة والأمور الغير واضحة التي تجعلك تتوقفين وتفكرين في الأمر، لكنها ليست كافية تمامًا لإعادة تقييم العلاقة العاطفية بأكملها. إذا حدث ذلك أكثر من مرة، فتوقفي وفكري في أن هذه ليست أول مرة تجدين منه ردة الفعل هذه. ابدئي في تحليل التناقضات بين ما يقوله خطيبك/زوجك وبين ما تعرفينه عنه من الآخرين. إذا وجدت في النهاية وجود الكثير من تلك التناقضات فتحدثي معه بشكل مباشر حول ذلك. إذا لم تحصلي منه على الرد المُرضِي لك، فالوقت قد حان لإعادة تقييم كل شيء من أول وجديد. خاصة إذا كان يحاول أن يخرجهم تمامًا من الصورة. فصلك عن أصدقائك وعائلتك يساعد الشخص المتلاعب في كسب الهيمنة التامة عليكِ. ولأنه شخص سيئ، بالتأكيد سيحاول أن يقنعك أن الابتعاد عنهم كان قرارك أنت. إذا كان يتحدث عن أصدقائك من وراء ظهرهم، أو يسخر من أفراد عائلتك، أو يتحدث بطريقة استعراضية وحقيرة في كل مرة ترغبين فيها في أن تكوني مع زملائك، فعليك أن تتخلصي من تلك العلاقة وأن تستمر حياتك بعيدًا عنه.   يحب الأشخاص المتحكمون أن يصنعون حالة من الدراما والتوتر. سيحاول دائمًا إثارة الضجر عن طريق التعرض للآخرين، والتصرف بطريقة سلبية وعدوانية، وبدء النزاع مع من حوله. ثم، ومثل ادعاء الأطفال الصغار للبراءة، سيرفع يديه ويشير إلي أن السبب وراء تلك المشاكل هم أصدقائك وعائلتك. سيكون من الأسهل عليه أن يتحكم بك، إذا جعلك التوتر الزائد بينه وبين أصدقائك أو أقاربك، تقرري الابتعاد عنهم من أجل المحافظة عليه هو. في النهاية لن يبقى أي شخص في حياتك سواه، وهنا تزداد قدرته على التحكم بك. إذا كان يهتم شريك حياتك بحمايتك، فهذا أمر في غاية الرومانسية والعاطفة. لكن المبالغة لدرجة غريبة في حمايتك، تعتبر أمرًا مرعبًا ومزعجًا للغاية. هل يقوم باستجوابك إذا لم تصلي للمنزل في الوقت المحدد، أو إذا خرجت لأي سبب بدون سابق معرفته؟ هي يسألك بشكل حاد عن سبب تحدثك مع شخص آخر؟ هل يخبرك بأنك لا تهتمين به إذا وجد أنك تقضين بعضًا من وقتك مع صديقتك؟  القليل من الغيرة أمر طبيعي، بل ورائع وجيد جدًا ودليل على الحب والعاطفة. لكن لا يجب أن تكون غيرة مرضية وألا تؤثر على بقية حياتك اليومية. الغيرة الزائدة تعنى عدم ثقة الطرف الآخر بكِ. وإذا لم يثق بك، فهذه ليس إشارة على أي شيء، سوى أنه لا يستحق أن ينال قلبك ووقتك، وأنه يجب عليك التخلص من تلك العلاقة في الحال. هل من العادي لشريك حياتك أن يأتي للمنزل ساعتين متأخرًا، لكنك تتعرضين لهجوم شديد لمجرد خمس دقائق تأخير؟ هل يكون بريئًا في كل محاولاته للتحدث مع الفتيات الأخريات، لكنك متهمة ومدانة لمجرد الترحيب بشخص آخر غيره؟ إذا احتفظتِ بالأموال فأنت بخيلة، وإذا صرفتِ الأموال فأنتِ مسرفة وعديمة المسئولية. أيًا كان ما تفعلينه فأنت متهمة ومخطئة. هذا النوع من الجنان والخبل في الحكم على الأمور، الهدف من ورائه هو إصابتك بالارتباك وتوجيه اللوم الدائم لكِ بحيث تشعرين طول الوقت بأنكِ مذنبة. إنه أسلوب شائع في العلاقات المتلاعبة والتحكمية. لن تكوني على صواب أبدًا، ولن تجدي أي فرصة لتحقيق الانتصار. لذلك انسحبي وابتعدي عن كل هذا. إنه يقوم بفعل أشياء لا يمكن تقبلها بأي شكل من الأشكال، ثم يطلب منك أن تسامحيه. سيخبرك أنه أدرك أنه كان على خطأ، ثم يقول وعودًا كثيرة بأنه سيتغير. يبدو وقتها صادقًا ومقنعًا تمامًا، وهذا تحديدًا ما يجعله شخصية ذات كفاءة عالية في القدرة على أن يكون متلاعبًا ومخادعًا. إنه يستغلك، ويستغل رحمتك وطيبتك من أجل أن يتحكم بكِ. راقبي تصرفاته السيئة التي سوف تعود بمجرد أن يأمن إلى أنه نال عفوك ورضاك من جديد. ولاحظي أنه سيستمر في قول الاعتذارات وتكرار الأخطاء ثم الاعتذار، وهكذا بلا نهاية.  في هذه المرحلة قد يبدأ في البكاء وطلب مساعدتك من أجل التغيير من نفسه، خاصة إذا أخبرتيه أنك لن تتقبلي قيامه بهذه الأمور مجددًا وأنكِ لن تسامحيه مهما فعل وقتها. قد يحضر لك العديد من الهدايا باهظة الثمن، ويحاول أن يأسر قلبك ويحصل على محبتك من جديد. لك كامل الحرية في منحه فرصة جديدة أم لا، لكن إذا حدث وخان ثقتك من جديد، فلا بديل وقتها عن قطع الطريق على تلك الحماقات، والتخلص منه بعيدًا عن حياتك تمامًا.

english_section_name: Revealing Manipulative People

summary: كوني صادقة مع نفسك، حتى إذا كان ذلك مؤلمًا وشاقًا. ما الذي تشعرين به أثناء تواجدك مع شريك حياتك؟. ألقي نظرة على العلاقات الأخرى في حياتك. لا تختلقي المبررات من أجله. لا تشعري بالكره تجاه نفسك بسبب مشاعر حبك له.

document: لا يوجد أي جانب ممتع أو لطيف فيما يتعلق بالعلاقات التلاعبية والتحكمية. لكنك مطالبة رغم كل شيء في الخوض بعمق بداخل مشاعرك المضطربة ومخاوفك الشخصية، وإلا لن تقدري أبدًا على فهم أي شيء مما يحدث. هل هذه العلاقة العاطفية صحية وتستحق المزيد من المحاولات للحفاظ عليها؟ أم أنها علاقة مؤذية وضارة لكِ؟ حاولي أن تكوني موضوعية عند النظر للأشياء التي تغيرت وتبدلت منذ بداية تلك العلاقة.  قد يتسبب احتياجك العاطفي في جعلك تحكمين على الأمر بطريقة خاطئة. قومي بحذف احتياجك النفسي أو الجنسي للطرف الآخر، أو خوفك من إنهاء العلاقة. احكمي على الأمر بطريقة منطقية. لا تفكري في أن الطرف الآخر شخص مثير أو غني ولا يمكن التفريط به. العلاقات العاطفية أساسها هو المعاملات الشخصية في المقام الأول. أنتِ هي الشخص الأهم في حياتك، أليس كذلك؟ لا تتجاهلي مشاعرك وتعتبريها عديمة القيمة. إذا كنتِ تشعرين بأنك في أسوء حالاتك بسبب هذه العلاقة العاطفية، أو أن الطرف الآخر يعاملك بطريقة حقيرة ولا يمنحك الحب والاحترام اللازمين. فهذه هي نهاية القصة. يمكنك الحكم على ما سبق وفق النقاط التالية:  هل تشعرين بالخوف من أفعاله أو ردود فعله؟ هل تشعرين بأنك مسئولة عن مشاعره؟ تذكرين أعذارًا للآخرين كمبررات لسلوكيات شريكك السيئة. تؤمنين بأنه خطئك أنتِ في المقام الأول والأخير. تتجنبين أي شيء قد يسبب حالة صدام معه أو يجعله يشعر بالغضب. الشعور بأن الطرف الآخر لا يشعر بالسعادة معك بسبب أنك لست جيدة بالشكل الكافي. القيام بكل الأشياء التي يرغب بها شريك حياتك بدلًا من الأشياء التي ترغبين بها أنت. البقاء والاستمرار في هذه العلاقة العاطفية بسبب خوفك مما قد يفعله شريك حياتك إذا قررتِ الانفصال عنه. هل علاقتك بعائلتك وأصدقائك يزداد بها التوتر في كل مرة يذكر اسم شريك حياتك؟، أو العكس عندما تأتي سيرة عائلتك وأصدقائك مع شريك حياتك؟ يجب أن تنتبهي عندما يصبح كل المحيطين بك، والمهتمون بأمرك، مؤمنين بأنك تتعرضين للكثير من الضغط والإيذاء من شريك حياتك.   هل يتسبب هذا الشخص في استخراج كل صفاتك الشخصية السيئة؟ يجب عليكِ أن تشعري بالحب تجاه نفسك في كل الأوقات، لأنك شخصية رائعة وتستحقين أفضل شيء ممكن. إذا كنتِ تشعرين بحالة سيئة كل الوقت، فقد يرجع سبب ذلك إلى الطاقة السلبية التي يخلقها حولك بسبب محاولاته للتحكم والتلاعب. انتبهي للكيفية التي يتعامل بها مع عائلتك وأصدقائك، خاصة إذا كان يتعامل معهم بعنف أو يجادلهم بشكل دائم ويتحدث عن عيوبهم بشكل فج. إذا قررتي أنه من الأسهل أن تتجنبي أصدقائك وعائلتك، فأنت تسمحين له بتحقيق الانتصار عليك. بينما الأجدر بكِ أن  تتخلصي من تلك العلاقة السامة التي تفسد عليكِ حياتك وعلاقاتك بالآخرين. أنت مشوشة ومتحيزة له فقط لأنك واقعة في حبه. الوقوع في الحب، ليس أمرًا سيئًا على الإطلاق، لكن في بعض المواقف لا يكون من المناسب أن تواصلي وضع رأسك في الرمال للكثير من الوقت. احساس انبهارك بالحب وبشريك حياتك قد يجعلك عن عمد تغلقين عينيك عن رؤية الإشارات الواضحة التي تهدد مسار حياتك، وعلى الرغم من تحذيرات أقاربك وأصدقائك المستمرة. يجب عليكِ أن تمنحي نفسك الوقت الخاص لاكتشاف حقيقة تلك المشاعر، وحقيقة شخصية من تحبين. ابتعدي لبعض الأيام عن التواجد معه، قدر استطاعتك، واسألي نفسك ما يلى:   هل تدافعين وتختلقين مبررات لسلوكياته نحوك؟ لا يجب عليك أن تدافعي عن تصرفات أي شخص في علاقة معك. بل الضروري هو أن يكون جيدًا وطيبًا كفاية في تعامله معك بما يجعله يستحق التواجد معك. التعامل الجيد هو السبب الرئيسي والمنطقي لاستمرار العلاقة أو توقفها في حالة التعامل الغير سوى. هل تخفين بعض الأمور عن الناس من حولك؟ يجب أن يكون لك ولعلاقتك الخصوصية بالتأكيد، لكن لا فائدة أبدًا من إخفاء وحش مفترس أسفل السرير بداعي الخصوصية. المشكلة ليست أنك تحتفظين بالأسرار حوله، لكن المشكلة الحقيقية أنك تواعدين شخصًا سيئًا لدرجة أنك تضطرين إلى إخفاء تصرفاته والكثير من المعلومات المتعلقة به عن الآخرين. هل تقومين بالأشياء التي يرغب بها دائمًا، بدلًا مما ترغبين به أنت؟ العلاقات العاطفية ليست علاقة رئيس بمرءوس، لست في حاجة لوجود مدير إضافي يلازمك حياتك كلها، أليس كذلك؟ لديك الحق في أن يكون لك أرائك الخاصة، وأن تُحترم وتقدر هذه الآراء. هل تسبب في قطع علاقتك مع أصدقائك وعائلتك؟ بغض النظر عن مقادر ما تشعرين به من حب نحوه، عليكِ ألا تنفصلى عن أصدقائك وزملائك فقط بسبب قصة حبك الجديدة. إذا حاول الشخص أن يعزلك أن الآخرين فسبب ذلك أنه راغب في فرض السيطرة الكاملة عليك. لكن كذلك تخلصى من وجوده في حياتك في أقرب وقت. تصالحي مع فكرة أنه كان رائعًا "من الظاهر"، وأنه لا توجد مشكلة لانجذابك له بسبب ذلك. لكن باطنه وحقيقة صفاته أنه شخصية متلاعبة وغير جديرة بالثقة ولا الحب. يتميز الشخص المتلاعب عادة بأنه مزيج من الذكاء والسحر، هذه هي طريقته لأن يكون متلاعبًا وخادعًا للآخرين. الحل الأمثل رغم كل شيء هو التخلص منه ومن وجوده في حياتك. هو غير جدير بالثقة، وهذه مشكلته هو وليست خطئك أنتِ. لقد وقعتِ أسيرة لتلاعبه وخداعه بسبب أنك طيبة وأفضل منه، لكن عليكِ محاربة ذلك الآن والابتعاد عن حياته تمامًا.  عليكِ الاعتراف بأنه استغل حبك من أجل الإيقاع بك في هذه العلاقة. ليس خطئك أنك شعرتِ بالحب نحوه. لكنه خطؤه هو أنه استغل هذا الحب من أجل فرض السيطرة عليك.

english_section_name: Putting Yourself First


summary: اختر رباطك.

document: الرباط القماشي المرن أفضل خيارات الأربطة الضاغطة، لدى معظم الناس وهو يعرف في اللهجة العامية بضمادة "إي سي إي" تيمنًا بعلامة تجارية في الأربطة المرنة .   ستكون أيٌ من العلامات التجارية للأربطة الضاغطة مناسبة لكن استخدام الأنواع العريضة أسهل، التي يتراوح عرضها بين 4- 7,5 سم. الضمادات المرنة مريحة لأنها مصنوعة من نسيج مطاط، كما أنها قابلة لإعادة الاستخدام. (يمكنك غسلها حين تنتهي وإعادة استخدامها عند الحاجة.) تُرفق بعض الأربطة الضاغطة بمشابك معدنية لتثبيت أطراف الرباط. يمكن استخدام الشريط اللاصق الطبي أيضًا لتثبيت أطراف الرباط عند انتهاء اللف إذا لم يشتمل رباطك على المشابك المعدنية، كما يمكنك إدخال طرف الرباط في اللفة.

english_section_name: Getting Ready to Wrap the Ankle

summary: حدد ما إذا كان الشريط الرياضي هو الأنسب لك.

document: يفضل في معظم الحالات أن تستخدم رباطًا مرنًا للف الالتواء لكن بعض المشاركين في الأنشطة الرياضية -كالركض- يفضلون ملمس الشريط الرياضي.   رغم نجاح استخدام الشريط الرياضي في ربط الكاحل المصاب إلا أنه صنع بشكل أولي للف المفصل السليم قبل الشروع في النشاط "لتجنب" الإصابة وليس لحماية الكاحل المصاب بالفعل. لا ننصح بالاستمرار في أداء النشاط الرياضي على الكاحل المصاب رغم أن الشريط الرياضي الأرق والأمتن يسهل مواصلته أكثر من الرباط الضاغط المرن الأكبر حجمًا والأكثر مرونة.

english_section_name: Wrapping With Athletic Tape


summary: افتح موقع الآي كلاود. سجل الدخول إلى حسابك على آي كلاود. اضغط على الصور. انقر على "تحميل". انقر على مجلد تخزين الصور. حدد صور للتحميل. اضغط على افتح. انتظر حتى تنتهي عملية تحميل صورك.

document: اذهب إلى العنوان https://www.icloud.com/ على جهازك الكمبيوتر. أدخل اسم مستخدم أبل الخاص بك وكلمة المرور اللذين تستخدمهما لهاتفك الآيفون ثم انقر على→. يتم من خلال ذلك تسجيل دخولك إلى حسابك على آي كلاود. تخطّ هذه الخطوة إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول بالفعل. ستجده رمزًا متعدد الألوان على خلفية بيضاء. يؤدي إجراء ذلك إلى فتح تطبيق الصور المتزامنة على آيلكلاود. يشبه هذا الرمز سحابة بسهم مواجه لأعلى ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة مستكشف الملفات على ويندوز أو الباحث (فايندر) على ماك. انقر فوق المجلد الذي يتم تخزين صورك فيه لتجد قائمة بالمجلدات على الجانب الأيسر من النافذة تبحث فيها عن المجلد المناسب. انقر واسحب الماوس عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط باستمرار على Ctrl في ويندوز أو ⌘ Command على نظام ماك وانقر فوق كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. يوجد الأمر في الركن السفلي الأيسر من النافذة لتحميل صورك على الآي كلاود. يستغرق ذلك بعض الوقت بناءً على عدد الصور التي تحمِلها. يجب أن تكون صورك متاحة على جهازك الآيفون بمجرد اكتمال التحميل. يجب أن تكون لديك مكتبة صور الآي كلاود في وضع تمكين لتظهر الصور على جهازك الآيفون.

english_section_name: Using iCloud

summary: وصل جهازك الأندرويد بجهازك الماك. حمل وثبت تطبيقًا لنقل الملفات على أندرويد. افتح الباحث. حدد موقع صورك. حدد صور لنقلها. انسخ هذه الصور. افتح تطبيق نقل ملفات الأندرويد الذي قمنا بتحميله. انقر نقرًا مزدوجًا على المجلد التخزين الداخلي أو بطاقة التخزين الخارجي. انقر نقرًا مزدوجًا على المجلد DCIM. انقر نقرًا مزدوجًا على المجلد الكاميرا. الصق الصور في هذا المجلد.

document: استخدم كابل الشحن العادي الخاص بأندرويد لتوصيله بأحد منافذ يو إس بي للكمبيوتر.  ستحتاج إلى شراء محوّل ("يو إس بي- سي" إلى "يو إس بي- 3.0") إذا لم يتوفر في جهازك الماك منفذ يو إس بي. إذا طلب منك جهازك الأندرويد تحديد نوع اتصال، فانقر مباشرة جهاز نقل الوسائط (MTP) قبل المتابعة. هيا لنفعل ذلك الآن:  اذهب إلى هذا العنوان http://www.android.com/filetransfer/  ثم انقر على DOWNLOAD NOW أو التحميل الآن  ثبت برنامج نقل الملفات يوجد كأيقونة على هيئة وجه أزرق في شريط أدوات جهازك الماك الرئيسية. انقر فوق مجلد الصور في العامود الأيمن من المجلدات. سيؤدي هذا إلى فتح المجلد في نافذة الباحث. انقر واسحب بالفأرة الصور التي تريد تحديدها أو اضغط باستمرار على زر ⌘ Command والنقر فوق كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. انقل فوق تعديل ثم انقر فوق نسخ في القائمة المنسدلة أمامك الآن. انقر على رمز سفينة الفضاء ثم على رمز نقل ملفات أندرويد الذي تشبه أيقونته رجل أندرويد الأخضر، في حالة لم يفتح تطبيق نقل ملفات الأندرويد تلقائيًا. يمكنك أيضًا النقر على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  في الجانب العلوي الأيسر من الشاشة وكتابة android file transfer ومن ثم النقر على أيقونة ناقل ملفات أندرويد. تختلف هذه الخطوة بناءً على المكان الذي تريد تخزين صورك فيه. يفتح ذلك مجلد آخر. حيث يتم تخزين صور جهازك الأندرويد. انقر في أي مكان في المجلد ثم انقر فوق تحرير ثم فوق لصق العناصر في القائمة المنسدلة. تبدأ الصور المنسوخة في النقل إلى جهازك الأندرويد، على أن تتمكن من عرضها في تطبيق صور أندرويد بمجرد الانتهاء عملية النسخ أو النقل.

english_section_name: Using a USB Cable for Android on Mac

summary: افتح موقع صور جوجل على جهازك الكمبيوتر. اضغط على تحميل. انقر على موقع صورك. حدد صور للتحميل. اضغط علىفتح في الركن السفلي الأيسر من النافذة. حدد جودة التحميل. اضغط على استمرار. افتح صور جوجل على جهازك الأندرويد. اضغط على ☰ في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة. اضغط على الإعدادت بالقرب من الجزء السفلي من تلك القائمة المنبثقة. اضغط على نسخ احتياطي & مزامنة بالقرب من أعلى قائمة الإعدادات. تأكد من تفعيل المزامنة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: اذهب إلى https://photos.google.com/. لتفتح صفحة بها صور أندرويد التي تم نسخها احتياطيًا. يجب عليك أولاً تسجيل الدخول إلى حسابك في جوجل باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن كانت هذه المرة الأولى التي تفتح فيها صور جوجل. يوجد هذا الزر الأزرق في الجانب العلوي الأيسر من الصفحة. يؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة مستكشف الملفات كما في ويندوز أو الباحث (فايندر) كما في ماك. انقر على مجلد يحتوي على صور موجود على الجانب الأيسر من نافذة المستكشف أو الباحث. انقر واسحب الماوس عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط استمرار على Ctrl لنظام ويندوز أو على ⌘ Command لو على ماك وانقر على كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي.  تحقق من أحد الخيارات التالية:   جودة عالية: يقوم بتحميل الصورة (أو الصور) بدقة عالية الجودة وبحجم ملف صغير. لا يتم حساب ذلك مقابل حدك الأقصى المسموح على جوجل درايف.  الجودة الأصلية: يقوم بتحميل الصورة (أو الصور) بالدقة الأصلية والتي قد تكون أعلى من الخيار الأول أصلًا، ويحسب التخزين هنا من مساحة التخزين الخاصة بك على جوجل درايف. يوجد هذا الخيار في الزاوية السفلية اليسرى من نافذة الجودة . يدفع ذلك النظام إلى بدء تحميل الصورة (أو الصور) على حسابك في صور جوجل. يشبه هذا التطبيق النجمة ذات الأربع نقاط باللون الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. ستدخل أولاً عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إذا لم تكن مسجلًا للدخول إلى صور جوجل من قبل. ستظهر قائمة منبثقة.   اضغط على هذا الخيار لتشغيل نسخة احتياطية لصورك إذا لم يكن ذلك مفعلًا. سيؤدي هذا إلى تمكين المزامنة بين حساب صور جوجل وتطبيق صور جوجل والذي يضع الصورة /الصور التي قمت بتحميلها للتو إلى جهازك الأندرويد مباشرة.

english_section_name: Using Google Photos

summary:
وصل هاتفك بالكمبيوتر. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح متصفح ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} بعد ذلك. انقر فوق مجلد الصور المرغوب النسخ منه. حدد الصور من أجل نقلها. انقر على تبويب الصفحة الرئيسية Home الذي يوجد في الزاوية اليسرى أعلى النافذة لتظهر لك مساحة الشريط الذي ضغطت عليه. انقر على أيقونة نسخ إلى. اضغط على اختيار موقع . انقر على اسم جهازك الأندرويد. انقر على مجلد اسمه DCIM والذي يوجد تحت اسم أندرويد. انقر على مجلد الكاميرا الذي يوجد أسفل مجلد DCIM واختره كجهة للصور المنسوخة. انقر على نسخ.

document: أرفق أحد طرفي كابل الشاحن بجهاز أندرويد والآخر بمنفذ يو إس بي في الكمبيوتر. لن تعمل هذه الطريقة إلا مع هاتف يعمل بنظام أندرويد نظرًا لأن أجهزة الآيفون تتطلب استخدام برنامج الآيتونز لنقل الصور. اضغط على جهاز الوسائط (MTP) على شاشة جهاز الأندرويد إذا طُلب منك ذلك. انقر فوق شعار الويندوز في الزاوية السفلية اليسرى من الشاشة. انقر فوق الأيقونة التي على شكل مجلد أسفل يسار قائمة الويندوز. عادة ما يكون مجلد الصور  بالشريط الجانبي الأيسر؛ ولكن إذا كنت تقوم بنقل الصور من موقع مختلف فانقر فوق هذا المجلد في موقعه بالشريط الجانبي كما قلنا. انقر واسحب الفأرة عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط باستمرار على Ctrl وانقر فوق كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي.  توجد على هيئة مجلد في قسم "تنظيم" في شريط الأدوات لتفتح قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. ستظهر نافذة منبثقة. ستجده في منتصف النافذة وبالتالي قد تحتاج التمرير لأسفل أولاً. يؤدي القيام بذلك إلى فتح المجلد DCIM وعرض محتوياته.  يوجد هذا الزر في الزاوية السفلية اليسرى من النافذة المنبثقة. سيؤدي القيام بذلك إلى نقل الصور المحددة إلى وحدة التخزين الداخلية بجهازك الأندرويد وسيتم عرضها من تطبيق الصور على الجهاز بمجرد الوصول هناك.

english_section_name: Using a USB Cable for Android on Windows

summary: وصل جهاز الآيفون بجهاز الكمبيوتر. افتح الآيتونز. انقر على أيقونة آيفون. اضغط على الصور. ضع علامة على مربع "مزامنة الصور". انقر على "صندوق النسخ من الصور المنسدل". انقر على اختر مجلدًا… أعلى القائمة المنسدلة. حدد مجلدًا. حدد المجلدات الفرعية إذا لزم الأمر. حدد ما إذا كنت تريد تضمين مقاطع الفيديو أم لا. اضغط على زر تطبيق.

document: استخدم كابل الشحن الخاص بآيفون لتوصيله بأحد منافذ يو إس بي بجهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى شراء محول خارجي من "يو إس بي- سي" إلى "يو إس بي 3.0" إذا كنت تستخدم جهاز ماك ليس به منفذ يو إس بي. انقر نقرًا مزدوجًا فوق رمز برنامج الآيتونز لفتحه في حالة إن لم يفتح تلقائيًا. يشبه الآيتونز نوتة موسيقية متعددة الألوان على خلفية بيضاء. يكون هذا الرمز على شكل شعار آيفون في أعلى نافذة الآيتونز. يؤدي القيام بذلك إلى فتح صفحة الآيفون. توجد علامة التبويب هذه في الشريط الجانبي الأيمن أسفل عنوان "الإعدادات". توجد في أعلى صفحة صور المزامنة. يسمح لك ذلك بإضافة صور من جهاز الكمبيوتر إلى جهازك الآيفون. تجد هذا الخيار بالقرب من أعلى صفحة صور المزامنة. تغلق بالنقر فوقه القائمة المنسدلة.  انقر فوق المجلد الذي تريد تحميل الصور منه ثم انقر فوق تحديد مجلد. اختر "المجلدات المحددة" ثم حدد كل مجلد تريد استخدامه لتحميل الصور إذا كان مجلد الصور الذي حددته يحتوي على مجلد واحد أو أكثر لا تريد الحصول على صور منه. حدد مربع "تضمين مقاطع الفيديو" في منتصف الصفحة لتحميل مقاطع الفيديو في المجلد المحدد أو اترك المربع غير محدد لتحميل الصور فقط. لتبدأ تحميل صورك المحددة على جهازك الآيفون. بمجرد الانتهاء من تحميل الصور ستظهر لك على الآيفون.

english_section_name: Using iTunes


summary: نظفي المجعد باستخدام الماء والصابون. استخدمي مجفف الشعر لتسخين المجعد. ضعي المجعد أسفل الماء الساخن إن لم يكن لديكِ مجفف الشعر. اختبري درجة حرارة المجعد على ظهر يدكِ. جعدي رموشكِ.

document: ضعي مزيل المكياج أو صابون مخصص للبشرة الحساسة على الوسادة أو الجزء المعدني من المجعد باستخدام كرات القطن أو إسفنجة. تأكدي من عدوم وجود أي مكياج على الوسادة أو الجزء المعدني من المجعد. اغسلي الصابون جيدًا وأي بقايا له بالماء. يتسبب وجود بقايا للمكياج على وسادة المجعد قبل استخدامكِ له على تكتل الماسكرا مما يجعل تجعيد رموشكِ أقل مما تريدين. أمسكي بنهاية المجعد بالقرب من الهواء الساخن لمدة تتراوح من 10 إلى 20 ثانية. استخدمي المجفف ذي الفوهة ووجهي هواءه إلى ملاقيط المجعد. اتركي المجعد ليبرد قليلًا حتى يصبح دافئًا كي لا يؤذيكِ أثناء لمس الأجزاء المعدنية لرموشك. كوني حذرة عند لمس الأجزاء المعدنية في المجعد. هذه الأجزاء تمتص معظم الحرارة ويمكنها حرق جلدكِ. ضعي مجعد الرموش أسفل الماء الساخن لمدة من 10 إلى 20 ثانية. دعيه ليبرد حتى يصبح دافئًا ويمكن تحمله. تأكدي من أنكِ تستطيعين تحمله لمدة من 3 إلى 5 ثواني دون أن يحرقكِ. إن كان يحرق فاتركيه لمدة من 10 إلى 20 ثانية أخرى ليبرد قبل اختباره مرة أخرى. إن كان المجعد ساخنًا جدًا على بشرتكِ فسيكون كذلك على رموشكِ. يمكن لوضع المجعد الساخن جدًا على رموشكِ أن يدمرها أو ما قد يصل للتسبب في نزعها. بلطف استخدمي المجعد على مجموعة من رموشكِ من مرتين إلى ثلاث. ابدئي بالرموش من عند منبت الرموش أو أطبقي عليها من الداخل متجهة نحو أطراف الرموش. يساعد ذلك على إعطائكِ مظهرًا طبيعيًا أكثر. بعد أن تتجعد رموشكِ، استخدمي الماسكرا لإضافة كثافة وطول.

english_section_name: Heating a Traditional Metal Curler

summary: نظفي المجعد الحراري باستخدام الكحول المحمر. جهزي المجعد الحراري بالملحقات أو الأجزاء الضرورية. اتبعي التعليمات الموجودة مع المجعد لمعرفة كيفية تشغيله. انتظري حتى تصبح العصا دافئة. استخدمي المجعد على رموشكِ.

document: تأكدي من أن المجعد مُغلق ثم ضعي الكحول على عود قطن الأذن وامسحي المنطقة التي تلمس رموشكِ في العصا حتى لا تتواجد أي بقايا عليها. لا تستخدمي الماء والصابون مع المجعد الحراري. يمكن لوضع المجعد الحراري (الكهربي أو ذو البطاريات) تحت الماء أن يدمر الدوائر الخاصة به ويتلفه. إن كان يعمل بالبطاريات، فتفحصي مكانها لتحديد النوع المطلوب. إن كان مجعد كهربائي، فوصيله بأقرب منفذ كهربي. تعمل معظم المكابس الحرارية ببطاريات من الحجم تريبل إيه (AAA). تحتاج بعض المكابس إلى الضغط المستمر على زر التشغيل حتى تحصلي على الحرارة المطلوبة، بينما يوجد في البعض الآخر زر التشغيل الذي يمكنكِ ضغطه مرة واحدة وليس بشكل مستمر. قبل استخدام المجعد ضعيه على ظهر يدكِ. إن كنتِ لا تشعرين بالراحة لتركها على يدكِ، يعني ذلك أنها ستكون ساخنة جدًا على رموشكِ. انتظري لمدة من 10 إلى 20 ثانية ثم اختبريه مجددًا. بلطف أطبقي المجعد الحراري على رموشكِ مرتين أو ثلاث. ابدئي من عند منبت الرموش أو من عند الخط الموجود عند الأطراف. ضعي الماسكرا بعد التجعيد لتحصلي على المزيد من الطول والتحديد.

english_section_name: Using a Heated Curler


summary: اقرئي ورقة الإرشادات المصاحبة للملابس لتري ما إذا كانت قابلة للصبغ أم لا. اختاري صبغة يكون لونها أقرب ما يكون من لون الملابس الأصلي. احمي جلدك والمنطقة المحيطة بكِ من الصبغة. املئي وعاءً بماء ساخن تبلغ حرارته حوالي 49-60 درجة مئوية. ذوّبي الصبغة والملح في كوب ماء صغير ثم أضيفيهما إلى وعاء الماء الساخن. أضيفي الملابس للوعاء وانقعيهم لمدة 30-60 دقيقة وقلبيهم باستمرار. أخرجي الملابس من الصبغة واشطفيها جيدًا بالماء البارد. اغسلي الثوب الذي تم صبغه منفردًا في الغسالة على دورة غسيل باردة. جففي الملابس لتري لونها النهائي.

document: تقبل بعض أنواع القماش الصبغة أكثر من الأخرى، لذا اقرئي الورقة الموجودة في الملابس من الداخل لتري نوع القماش المصنوعة منه قبل محاولة استعادة اللون عبر صبغ الملابس. إذا كانت الملابس مصنوعة من ألياف طبيعية لا تقل نسبتها عن 60% كالقطن أو الحرير أو الكتان أو الرامي أو الصوف، أو كانت مصنوعة من الرايون أو النايلون، فستتشرب الصبغة بشكل جيد.  لن تبدو الملابس المصنعة من خليط من الألياف الطبيعية والصناعية غامقةً أو مطابقة للونها الأصلي بعد صبغها بقدر الملابس المصنّعة بالكامل من الألياف الطبيعية. إذا كانت الملابس مصنوعة من الأكريليك أو السبانديكس أو البولي إستر أو الألياف المعدنية، أو كانت الورقة المصاحبة لها مكتوب عليها "تنظيف جاف فقط"، فلن تتقبل تلك الملابس الصبغة جيدًا أو لن تتقبلها نهائيًا من الأساس. إذا أردتِ إعادة ملابسك لحالتها الجديدة ثانيةً، فخذيها معكِ أثناء تسوقك لاختيار الصبغة في محل الأقمشة أو الأدوات الحرفية أو محلات البقالة الكبرى متعددة الأغراض. ابحثي عن الصبغة الأقرب للون الأصلي، حيث ستعطيكِ تلك الصبغة النتائج الأوضح والمظهر الأكثر طبيعية. إذا أردتِ تغيير لون ملابسك، فاستخدمي مزيل اللون أولًا. غطي المنطقة المحيطة بك بالجرائد أو قماش التربولين أو أكياس القمامة حتى لا تتسخ المنضدة أو المكتب أو الأرضية في حال تبعثرت بعض الصبغة هنا أو هناك، وجهزي بجوارك خرقة قديمة أو مناديلًا ورقية لتنظفي بها سريعًا ما يُسكب من الصبغة قبل جفافه. ارتدي ملابس قديمة وقفازات سميكة حتى تحافظي على نظافة ملابسك وجلدك. من المهم حماية يديكِ حيث قد يسبب التلامس المباشر مع الصبغة تهيُج الجلد. يتم ضبط السخانات المنزلية عادةً على أقصى درجة حرارة وهي 49 درجة مئوية، بل ويضبط البعض منها أحيانًا على 60 درجة مئوية، لذا بإمكانك الاكتفاء بملء الوعاء من مياه الصنبور الساخنة. إذا أردتِ مياه أسخن من ذلك، فسخنيها على الموقد إلى ما قبل الغليان مباشرةً، أو إلى حوالي 93 درجة مئوية. اسكبي الماء في وعاء كبير أو دلو أو في حوض الاستحمام، أو املئي الغسالة التي تُفتح من الأعلى بالماء بعد ضبطها على أعلى درجة حرارة.  ستحتاجين إلى 11 لتر من الماء لكل نصف كجم من الملابس. استخدمي الدلو أو الوعاء لقطع الملابس الصغيرة كالقمصان الرقيقة أو الإكسسوارات أو ملابس الأطفال، واستخدمي حوضًا بلاستيكيًا أو الغسالة للملابس الأكبر حجمًا كالسُتر الصوفية أو سراويل الجينز.  تزن معظم قطع الملابس حوالي ربع إلى نصف كجم. اتبعي التعليمات المكتوبة على الصبغة لتعرفي الكمية التي ستحتاجينها تحديدًا، ولكن في الوضع العام، ستحتاجين حوالي نصف زجاجة صبغة لكل نصف كيلوجرام من الملابس. ضيفي نصف كوب (150 جم) من الملح لكل نصف كجم من الملابس التي ستصبغينها لتزيدي من ثبات الصبغة. قلَبي الصبغة والملح معًا في كوب صغير من الماء الدافئ إلى أن يذوبا بشكل كامل ثم أضيفي هذا المزيج إلى وعاء الماء الساخن المُجهز سابقًا، وقلَبي باستخدام ملعقة معدنية ذات ذراع طويل أو ماسكة الطعام. استخدمي ملعقة بلاستيكية أو عودًا خشبيًا لتقليب الصبغة في الكوب توفيرًا لمجهودات التنظيف، حيث لن يكون عليكِ سوى رميها بعد الانتهاء من التقليب. ضعي الملابس في منقوع الصبغة التي أعددته مُسبقًا، وادفعي الملابس تحت سطح الماء بالملعقة أو كماشة الطعام لتضمني غطسها بالكامل وتشربها للصبغة. قلبي الملابس كل 5-10 دقائق على الأقل ليتشرّب القماش للصبغة بشكل متساوٍ، حيث سيمنع ذلك أي طيات أو نتوءات في النسيج من حجب الصبغة عن أجزاء من الملابس. كلما قلبتِ أكثر، ستتوزع الصبغة على القماش بشكل متساوٍ أكثر. يفضل البعض التقليب باستمرار إلى نهاية عملية الصبغ، بينما يكتفي الآخرون بتقليب أو تحريك الملابس كل بضع دقائق. ارفعي الملابس بحرص بالملعقة أو كماشة الطعام من منقوع الصبغة بعد مرور الوقت الموصى به أو بعد وصول الملابس لدرجة اللون المطلوبة ثم انقليها إلى حوض الوجه أو حوض الاستحمام واشطفيها تحت تيار ماء بارد إلى أن يصبح ماء الشطف بلا لون تقريبًا.  تبدو الملابس أغمق عندما تكون مبللة، لذا ضعي ذلك في الاعتبار عند تحديدك ما إذا كانت الملابس جاهزة لإزالتها من منقوع الصبغة أم لا. نظفي الحوض المستخدم بعد الانتهاء مباشرةً حتى لا يتلون بالصبغة. إذا كنتِ راضية عن لون الملابس، فاقلبي داخلها إلى الخارج وضعيها في الغسالة ثم شغليها على دورة قصيرة وباردة. سيُشطف المزيد من الصبغة في الغسالة رغم شطفك للملابس يدويًا، لذا لا تضعي أي شيء آخر معها في الغسالة وإلا سيُلون بالصبغة أيضًا. قلب الجزء الداخلي للملابس للخارج عند الغسيل سيحافظ على لونها بعض الشيء. انشري الملابس في الهواء أو ضعيها في جهاز التجفيف وفقًا لنوع القماش وتفضيلك الشخصي ثم افحصي الملابس بعد جفافها في الحالتين لتتأكدي من توزيع الصبغة بشكل متساوٍ على القماش كله دون ترك أي خطوط أو مناطق أفتح من الأخرى، وحددي ما إذا كنتِ راضية عن النتيجة النهائية. اصبغي الملابس ثانيةً إن تطلب الأمر ذلك.

english_section_name: Dyeing Clothes to Refresh the Color

summary: ضعي نصف كوب (120 مل) من الخل في غسالتك. اغسلي ملابسك في ماء بارد في دورة غسيل عادية. انشري الملابس أو ضعيهم في جهاز التجفيف.

document: إذا كانت غسالتك من النوع الذي يتم ملؤه من أعلى، فاسكبي الخل في حلة الغسيل مباشرة، أما إذا كانت غسالتك من النوع الذي يُملأ من الأمام، فاسكبي الخل في الدرج وتحديدًا في المكان المخصص لمنعم الملابس. سيزيل الخل أي تراكمات للمعادن أو المنظف يتركها الماء العسِر على الملابس، مما سيجعل ملابسك أكثر زهوًا. سيقي الخل أيضًا من حدوث مشكلة التراكمات تلك من الأساس، لذلك فإنه يُعد طريقة رائعة للحفاظ على ثبات ألوان الملابس الجديدة وحيويتها. ضعي ملابسك الباهتة في الغسالة ثم أضيفي المنظف ثم شغلي الغسالة، فكل ما يتطلبه الأمر في كثير من الحالات لجعل الملابس زاهية مجددًا هو نقعها في الخل قبل غسلها كالمعتاد. اختاري دورة الغسيل المناسبة للملابس التي تحاولين استعادة لونها. إذا كنت تغسلين ملابس مصنوعة من خامات رقيقة كالحرير أو الدانتيل، فاضبطي الغسالة على دورة الغسيل الرقيقة. إذا كنت ستغسلين ملابس مصنوعة من أقمشة أكثر متانة وتحمل مثل القطن أو الجينز، فيفي بالغرض استخدام الدورة العادية. سيُشطف الخل من ملابسك أثناء دورة الشطف، لذا لن تكون رائحة ملابسك كالخل عند خروجها من الغسالة. جففي الملابس عبر نشرها في الهواء أو وضعها في جهاز التجفيف، اعتمادًا على الإرشادات المكتوبة على الورقة المثبتة داخل الملابس أو وفقًا للطريقة التي تفضلينها.  إذا كنتِ تشمين آثارًا لرائحة الخل، فانشري الملابس في الهواء أو ضعي ورقة من منعم الملابس في جهاز التجفيف مع الملابس، وستزول الرائحة بعد جفافها. إذا ظلت الملابس باهتة، فيعني هذا زوال الصبغة نفسها جرّاء الغسيل المتكرر، لذا أعيدي صبغ الملابس حينها.

english_section_name: Using Vinegar to Combat Detergent Buildup

summary: ضعي ملابسك الباهتة والمنظف العادي في الغسالة. أضيفي نصف كوب (150 جم) ملح لدورة الغسيل. جففي ملابسك كالمعتاد.

document: إذا بهتت الثياب بعد عدد غسلات قليل فقط من شرائها، فقد يكون السبب حينها هو تراكم بقايا المسحوق على القماش. إضافة الملح إلى مسحوق التنظيف المعتاد ستزيل تلك التراكمات التي تتكون على القماش، مما يجعل ملابسك تبدو كأنها جديدة ثانيةً. تَزيد احتمالية حدوث تلك التراكمات في حالة استخدام المنظفات التي تأخذ شكل بودرة أو مسحوق عن المنظفات السائلة. ضعي الملابس والمنظف في الغسالة كالمعتاد ثم أضيفي نصف كوب (150 جم) من الملح إلى حَلة الغسالة. سيستعيد ذلك لون الملابس الباهتة، كما سيحمي الملابس الجديدة من حدوث ذلك من الأساس.  استعملي الملح في كل دورات الغسيل إن أحببتِ ذلك. لا مشكلة في استخدام ملح الطعام المعتاد الخشن أو الملح فائق النعومة الذي يستخدم في تحضير المخللات لهذا الغرض، لكن تجنبي استخدام حصوات ملح البحر الكبيرة الخشنة، فقد لا تذوب بشكل كامل في الغسالة. يعمل الملح كمزيل بقع رائع أيضًا، خاصة مع بقع الدم والعرق والعفن الفطري. افحصي الملابس بعد انتهاء دورة الغسيل، فإذا كنتِ راضية عن النتيجة، جففيها كما اعتدتِ عبر نشرها في الهواء أو وضعها في جهاز التجفيف. إذا كانت الملابس لا تزال باهتة اللون، فاغسليها بالخل بدلًا من الملح. قد تحتاجين إلى إعادة صبغ ملابسك إذا أُزيل اللون تدريجيًا بسبب تكرار دورات الغسيل مع مرور الوقت.

english_section_name: Restoring Brightness with Salt

summary: أضيفي صودا الخبز إلى غسالتك لزيادة نصاعة ملابسك البيضاء. انقعي الملابس السوداء الباهتة في القهوة أو الشاي لاستعادة لونها. أضيفي الفلفل الأسود عند غسل ملابسك لتزيدي من زهوها. اغسلي ملابسك البيضاء ببيروكسيد الهيدروجين لتزيدي نصاعتها.

document: صودا الخبز مادة منزلية أخرى قد تساعدك في زيادة حيوية وزهو ألوان ملابسك، خاصةً الأبيض منها. أضيفي نصف كوب (100 جم) من صودا الغسيل إلى حلة الغسالة مع ملابسك والمنظف المعتاد. يُعد استخدام صودا الخبز طريقة رائعة لإزالة الروائح الكريهة من ملابسك. إذا أردتِ طريقة سهلة ورخيصة للحفاظ على مظهر ملابسك السوداء جديدًا وغامقًا، فاغلي كوبين مركزين (500 مل) من الشاي أو القهوة ثم ضعي ملابسك في الغسالة واغسليهم كالمعتاد، لكن ابقي بالقرب من الغسالة. افتحي درج أو غطاء الغسالة عند وصولها لمرحلة الشطف ثم اسكبي القهوة أو الشاي وانتظري إلى انتهاء دورة الغسيل ثم انشري الملابس لتجف. يسرّع تجفيف الملابس السوداء بواسطة جهاز التجفيف من بهوت لونها. ضعي ملابسك في الغسالة كالمعتاد ثم أضيفي إليها 2-3 ملاعق صغيرة (10-15 جم) من الفلفل الأسود المطحون. سيزيل هذا بعض تراكمات المنظف الموجودة على القماش، وسيُشطف الفلفل تمامًا خلال دورة الشطف. قد ترغبين في تبييض ملابسك البيضاء إذا أصبحت باهتة أو داكنة بعد عدة غسلات، لكن سيُضعف هذا من النسيج ويغير لونه بمرور الوقت. أضيفي بدلًا من ذلك كوبًا (250 مل) من بيروكسيد الهيدروجين إلى المنظف ثم اغسلي ملابسك كالمعتاد.

english_section_name: Trying Other Household Items