summary: اختيار موضوع ذي قيمة. أوجد موضوعًا يشغل اهتمامك، وفي نفس الوقت قادر على أن يكون مرتبطًا بالمشاهدين ومشبعًا لهم على جانبي المتعة والفائدة. الغرض من الفيلم. قم بالبحث عن موضوع الفيلم. قم بكتابة الخطوط العريضة.

document: ما هو الموضوع الذي سوف تتناوله من خلال الفيلم؟ يجب أن يكون الفيلم ذا قيمة ومستحقًا لأن يشغل وقت المشاهدين (وغنى عن الذكر وقتك أنت الشخصي). تأكد من أنك تختار موضوعًا غير عادي أو متفق عليه. حاول بدلًا من ذلك أن تركز على المواضيع المثيرة للجدل أو المجهولة، أو حاول أن تسلط الضوء من زاوية مختلفة على حياة أحد الأشخاص أو القضايا أو الأحداث التي يمتلك العامة وجهة نظر جامدة تجاهها. بشكل أبسط، حاول أن تجعل فيلمك عن الأشياء المثيرة للانتباه وأن تتجنب الأشياء العادية والمملة. لا يعني ذلك أن فيلمك الوثائقي يجب أن يكون ضخمًا أو متكلفًا، بل إن الحقيقة أن الأفلام الوثائقية المصنوعة على نطاق صغير، التي تتسم بحميمية وطابع بسيط وخاص أكثر، تكون لديها فرصة أكبر لأن تعلق بذهن المشاهدين، طالما أنها تحكي قصة خلابة ومكتملة الأركان الفنية. حاول أن تجرب أفكارك بصيغة لفظية أولًا. ابدأ بإخبار قصة فيلمك الوثائقي إلى أفراد عائلتك وأصدقائك. وبناءً على ردود أفعالهم، سوف تتمكن من القيام بأحد الأمرين: التخلص من الفكرة نهائيًا، أو مراجعتها وتعديلها والمضي قدمًا. وعلى الرغم من أن الأفلام الوثائقية تلعب دورًا تعليميًا بشكل أساسي، إلا أنها تظل بحاجة لأن تكون قادرة على الحفاظ على انتباه المشاهدين. وهنا، يكون الموضوع الجيد للفيلم الوثائقي هو كلمة السر القادرة على صناعة المعجزات. العديد من الأفلام الوثائقية تكون عن المشاكل الاجتماعية المثيرة للجدل. البعض الآخر يكون حول أحداث الماضي التي مازالت قادرة على إثارة دفعة من المشاعر القوية. والبعض يستمتع بأن يتحدى الأشياء التي يراها المجتمع بصورة نمطية وعادية. من الأفلام الوثائقية كذلك ما يهتم بأن يحكي قصة بعض الأفراد أو الأحداث من أجل الخروج باستنتاج ما حول قضايا حياتية أكبر. وسواء اخترت أحد المناهج السابقة أم لا، تأكد من أنك تختار موضوعًا لديه القابلية على جذب انتباه المشاهدين. على سبيل المثال، سوف تكون فكرة سيئة جدًا أن تصنع فيلمًا وثائقيًا حول حياة البشر اليومية العادية في مدينة صغيرة مجهولة، إلا إذا كنت "واثقًا للغاية" من قدرتك على جعل الأشياء العادية في حياة هؤلاء الأفراد مادة لصناعة محتوى مثير للانتباه وذو معني أعمق وأكبر بشكل أو آخر. على سبيل المثال يمكنك أن تقوم بتصوير الحياة اليومية للأفراد في هذه المدينة الصغيرة، بشكل تالي لجريمة القتل المروعة التي حدثت هناك، محاولًا أن تظهر كيف تأثر سكان البلدة بتلك الجريمة. الأفلام الوثائقية الجيدة "دائمًا" ما تحمل وجهة نظر معينة. الفيلم الوثائقي قد يتساءل حول شكل المجتمع الذي نعيش به، محاولًا أن يثبت أو ينفي صحة وصلاحية فكرة معينة، أو يلقى الضوء حول حدث أو ظاهرة مجهولة بالنسبة لعامة الأفراد؛ على أمل تشجيع الجمهور على القيام بفعل معين. وحتى الأفلام الوثائقية التي تتناول أحداث الماضي البعيد، تظل قادرة على خلق روابط بعالم اليوم. وبغض النظر عن اسمها، فإن الغرض من الأفلام الوثائقية ليس مقتصرًا على "توثيق" الأشياء التي حدثت. الهدف من الأفلام الوثائقية لا يجب أن يكون مقتصرًا على نقل ما حدث، ولكن الفيلم الوثائقي الجيد يجب أن "يقنع، ويفاجئ، ويتساءل، ويتحدى" الجمهور. حاول أن تظهر الأسباب التي قد تجعل المشاهد يشعر بشكل مختلف تجاه الأفراد والأشياء التي تصورها في فيلمك.  يرى مخرج الأفلام الوثائقية "كول سبيكتور" أنه، بالإضافة إلى عدم اختيار الموضوع الجيد، فإن عدم طرح الأسئلة الجدية وعدم اختيار موضوع رئيسي للفيلم الوثائقي هم أهم الأخطاء الشائعة التي يقع فيها غالبية صناع الأفلام الوثائقية. يقول "سبيكتور": قبل بدء عملية صناعة الفيلم، اسأل نفسك: ما هو السؤال الذي أطرحه من خلال الفيلم؟ وكيف يعبر هذا الفيلم عن رؤيتي للعالم؟ حتى إذا كنت على معرفة مسبقة بموضوع الفيلم، فتظل خطوة ذكية جدًا ومطلوبة أن تواصل عملية البحث المكثف قبل بدء التصوير. اقرأ عن موضوع الفيلم قدر استطاعتك. شاهد الأفلام السابقة التي تناولت نفس الموضوع أو أي شيء متعلق به. استخدم الإنترنت وأي مكتبة أو مطبوعات لديك القدرة على الوصول إليها. والأهم على الإطلاق، تحدث مع الأفراد أصحاب المعرفة المتعلقة أو من لديهم اهتمام كبير بموضوع الفيلم؛ الأفكار والتفاصيل التي سوف يقدمها لك هؤلاء الأفراد سوف تلعب دورًا بارزًا في توجيه مسار فيلمك.   ما أن تقرر الشكل العام للموضوع الذي يشغل اهتمامك، فاستخدم عملية البحث من أجل تضييق نطاق هذا الموضوع. على سبيل المثال، إذا كنت مهتمًا بالسيارات؛ فقم بتحديد الأفراد والأحداث والعمليات والحقائق المتعلقة بالسيارات، التي تمر عليها أثناء مرحلة بحثك، والتي تشعر باهتمام بها "بشكل خاص". قد تقوم بتضييق نطاق فيلمك الوثائقي حول السيارات ليكون بشكل محدد حول مجموعة معينة من الأفراد الذي يعملون على السيارات الكلاسيكية ويجتمعون من أجل عرضها والحديث حولها. الأفلام الوثائقية المرتكزة على نقطة محددة بدقة عادة ما تكون أسهل في عملية صناعتها، ومن جهة أخرى سهلة التلقي من قبل الجمهور. تعلم كل ما يمكنك تعلمه حول الموضوع، وقم بالبحث بجهد كبير حول وجود أي أفلام وثائقية أو مشاريع إعلامية تناولت نفس الموضوع بالفعل من قبل. قدر الإمكان، سوف تكون مطالبًا بأن تجعل فيلمك الوثائقي وطريقة تناولك للموضوع مختلفة عن أي محاولة سابقة لتناول نفس الأمر. قم بإجراء القليل من المقابلات الاستعدادية بناءً على عملية بحثك. سوف يسمح لك ذلك بفرصة أن تبدأ في تطوير فكرة القصة من خلال وجهات النظر الرئيسية. هذا الأمر بالغ الأهمية بالنسبة لعملية توجيه المشروع وإقناع الممولين المحتملين. الخطوط العريضة للفيلم الوثائقي تمنحك صورة عامة عن قصة الفيلم؛ حيث يجب أن يكون مشروعك مبنيًا على قصة محركة تحتوي على كل العناصر الخاصة بالقصة الجيدة. في أثناء عملية وضع الخطوط العريضة، يجب عليك أن توضح الصراع والدراما التي سيعتمد عليها الفيلم من أجل الإبقاء على القصة حية ومتحركة.

english_section_name: Writing and Developing an Idea

summary: قم بمقابلة الأفراد وثيقي الصلة بموضوع الفيلم الوثائقي. قم بتسجيل لقطات حية من الأحداث ذات الصلة. تصوير اللقطات التأسيسية. تصوير اللقطات التكميلية Broll. تصوير المشاهد التمثيلية. التزم بالكتابة في دفتر يومياتك.

document: العديد من الأفلام الوثائقية تكرس الكثير من الوقت من أجل المقابلات الفردية مع الأفراد أصحاب المعرفة الكبيرة حول موضوع الفيلم الوثائقي. اصنع قائمة من الأفراد أصحاب الصلة الوثيقة بموضوع الفيلم من أجل مقابلتهم وتحصيل أكبر قدر ممكن من المواد الفيلمية من خلال تلك المقابلات. سوف تكون قادرًا على ترتيب وإعادة استخدام هذه المواد المصورة من خلال شريط الصورة الخاص بفيلمك الوثائقي، بالكيفية التي تساعدك على إثبات وجهة نظرك أو نقل رسالتك. المقابلات يمكن أن تتم بالأسلوب الخبري؛ بمعنى آخر، عن طريق وضع الميكروفون مباشرة أمام وجه الطرف الآخر، ولكنك ربما تفضل أن تعتمد أكثر على شكل المقابلات التوثيقية (حيث يجلس الضيف في مواجهة فردية معك يتحدث عبرها عن موضوع الفيلم الوثائقي). يتيح لك الأسلوب السابق أن تتحكم بكيفية أفضل في الإضاءة والخلفية وجودة الصوت للقطات التي تقوم بتصويرها، كما أنها تتيح للضيف أن يستريح، ويأخذ وقته، ويحكي القصص أو يتحدث بأريحية عن رأيه وتعليقاته عن موضوع الفيلم.. إلى آخره   هؤلاء الأفراد قد يكونون مشهورين أو مهمين للغاية؛ كتاب ومؤلفون خبراء لديهم كتابات متخصصة عن موضوع الفيلم الوثائقي، أو أساتذة جامعيون قاموا بدراسة الأمر بشكل مكثف عبر عشرات السنين. من جهة أخرى قد يكون هؤلاء الأفراد غير مشهورين على الإطلاق. ربما يكونون أفراد عاديين منحتهم خبرتهم العملية بعض الاطلاع والمعرفة عن الموضوع، أو أنهم مجرد أفراد شهود عيان على وقوع حدث ما. يمكن أن يكونوا كذلك، في بعض المواقف، لا يعلمون أي شيء عن الموضوع الذي تصنع الفيلم حوله؛ قد يكون من الممتع والمفيد لمشاهديك أن يستمعوا للفرق بين رأي الشخص المتخصص والشخص الجاهل عن نفس الأمر. لنفترض أن فيلمنا الوثائقي عن السيارات سوف يكون عن هواة السيارات الكلاسيكية والقديمة في مدينة معينة. فيما يلي بعض الأفكار المقترحة حول من يمكنك أن تجرى معهم اللقاءات: أفراد أحد أندية هواة السيارات الكلاسيكية في المدينة، الأغنياء المهتمين بتجميع السيارات، الأفراد كبار السن الذين عاصروا هذه السيارات في أوج توهجها، زوار معرض السيارات الكلاسيكية لأول مرة، الفنيون المختصون بالعمل على تصليح هذه السيارات. إذا كنت محتارًا فيما يخص أسئلة المقابلة، فعليك أن تقوم بوضع قائمة من الأسئلة المبنية حول الاستفسارات الأساسية "من؟" / "ماذا؟" / "لماذا؟" / "متى؟" / "أين؟" / "كيف". طرح هذه الأسئلة المبدئية المتعلقة بالموضوع الذي تعمل عليه سوف تكون كافية من أجل دفع الطرف الآخر في ناحية تذكر قصة ما مثيرة للانتباه أو أي تفاصيل سوف تثري من محتوى فيلمك الوثائقي.  تذكر دائمًا، المقابلة الجيدة يجب أن تكون شبيهة بالمحادثة. ومن واقع أنك الصحفي أو المذيع المسئول، فإنك مطالب بأن تكون جاهزًا ومستعدًا، وأجريت كل ما عليك من عمليات البحث والاطلاع، وعلمت نفسك كيفية استخلاص أهم المعلومات المطلوبة من خلال المقابلة. قم بتصوير اللقطات التكميلية أو البديلة كلما أمكن ذلك. قم بأخذ بعض اللقطات مع ضيف المقابلة بعد انتهاء المقابلة الرسمية. سوف يسمح لك ذلك بأن تكسر من رتم لقطات الحديث العادية. من أكثر مميزات الأفلام الوثائقية (مقارنة بالأفلام الدرامية الخيالية) أنها تتيح للمخرج فرصة أن يعرض لقطات التصوير الحية والواقعية من أحداث الحياة الحقيقية. مع التأكيد على أنك لا تقم بأي تعدى على القوانين ومسائل الخصوصية، فعليك أن تقوم بالتقاط أكبر قدر ممكن من الأحداث الحية. قم بتصوير الأحداث التي تدعم وجهة نظرك التي تقدمها من خلال الفيلم الوثائقي، أو إذا كانت أحداث الفيلم الوثائقي قد حدثت في الماضي، فعليك أن تتواصل مع المكاتب الإعلامية والوكالات المتخصصة أو الأفراد الذين يملكون أي لقطات تاريخية لهذا الحدث، واحصل على إذنهم من أجل استخدام هذه المواد في فيلمك الوثائقي. على سبيل المثال، إذا كنت تصنع فيلمًا وثائقيًا عن أحداث المظاهرات خلال ثورات الربيع العربي، فقد يكون عليك أن تتواصل مع المؤسسات الإعلامية والأفراد الذين عاصروا هذا الحدث، والحصول على الصور التي قاموا بالتقاطها خلال الحدث.  في مثالنا عن الفيلم الوثائقي، سوف تحتاج بالتأكيد إلى تصوير لقطات من معارض السيارات الكلاسيكية التي تم تنظيمها في المدينة. وإذا كنت ترغب في أن تكون أكثر إبداعًا، فهناك العديد من المواد الأخرى التي يفيدك أن تلتقطها بعدستك: جلسة مناقشة بين مجموعة من المهووسين بالسيارات الكلاسيكية، قد توفر لك على سبيل المثال، الكثير من الدراما والتوتر الإيجابي الذي يضفي لمسة خاصة على شكل الفيلم الوثائقي. إذا سبق لك مشاهدة أي فيلم وثائقي، فبالتأكيد أنك لاحظت أن الفيلم بأكمله لا يكون مجرد لقطات للمقابلات أو الأحداث الحية، بدون وجود أي شيء بينهما. على سبيل المثال، غالبا ما تكون هناك لقطات تقود المشاهد إلى اللقاء، أو التي تؤسس إلى حالة مزاجية معينة أو تظهر مكان إقامة المقابلة عن طريق إظهار المبني الخارجي، أو أفق المدينة.. أو غير ذلك. يسمى ذلك باللقطات التأسيسية، وهي أشياء بسيطة وقصيرة لكنها جزء هام جدًا من الفيلم الوثائقي.   مع متابعة مثال الفيلم الوثائقي عن السيارات، فقد يكون من المناسب أن تصور مجموعة من اللقطات التأسيسية في الأماكن التي تجري بها اللقاءات، أي في متاحف السيارات الكلاسيكية، والمقاهي، وغير ذلك. قد يفيدك أيضًا أن تقوم بتصوير بعض اللقطات في وسط المدينة أو في أماكن المعالم البارزة المميزة لها، من أجل منح الجمهور إحساسًا عامًا بالمكان. قم كذلك بجمع الأصوات المحيطة بلقطات التصوير، بما فيها: الصوت في الغرفة والتأثيرات الصوتية المميزة لموقع التصوير. بالإضافة إلى اللقطات التأسيسية، عليك كذلك أن تقوم بتصوير مجموعة من اللقطات الثانوية، تسمى البيرول، أو اللقطات التكميلية؛ وقد تركز من خلالها على تصوير أشياء متعلقة هامة، أو عمليات ملفتة للذهن، أو أرشيف الفيديو الخاص بالأحداث التاريخية. اللقطات التكميلية تكون بالغة الفائدة من أجل التدفق البصري السلس لفيلمك الوثائقي وضمان الوتيرة السريعة، حيث أنها تتيح للفيلم البقاء نشطًا فيما يخص الرؤية البصرية، حتى إذا كان الشريط الصوتي مقتصرًا على حديث شخص واحد.   في مثال الفيلم الوثائقي عن السيارات، عليك أن تجمع أكبر قدر من اللقطات التكميلية المتعلقة بالسيارات الكلاسيكية، مثل: اللقطات القريبة لأجسام السيارات الملونة الملفتة، والمصابيح الأمامية.. إلى آخره. وكذلك لقطات لهذه السيارات وهي تتحرك. اللقطات التكميلية تكون بالغة الأهمية خاصة عندما يعتمد فيلمك الوثائقي بشكل كبير على السرد والتعليق الصوتي. بما أنك لا تقدر على وضع التعليق الصوتي على لقطات المقابلات بدون أن تمنع المشاهدين من الاستماع لصوت الضيف الذي تجري معه المقابلة، فإنك سوف تضطر للاعتماد على التعليق الصوتي عبر هذه اللقطات التكميلية. يمكن كذلك أن تستغل هذه اللقطات من أجل إخفاء العيوب التي تظهر في لقطات المقابلات غير عالية الجودة. إذا دخل الضيف في نوبة من الكحة في منتصف مقابلة تسير على نحو رائع، فيمكنك خلال مرحلة المونتاج، أن تقوم بقطع هذه الجزئية، ووضع صوت الضيف على مجموعة من اللقطات التكميلية، من أجل إخفاء هذا القطع على شريط الصورة. إذا لم يتوفر لك لقطات واقعية من أحد الأحداث التي يناقشها فيلمك الوثائقي، فمن المقبول أن تعتمد على بعض الممثلين المحترفين بغرض إعادة تجسيد هذه الأحداث أمام الكاميرا، مع وجود شرط أن إعادة التجسيد تلتزم بالحقائق الواقعية الواضحة والمؤكدة للجمهور، بدون أي إضافة أو تغيير. عليك أن تتحمل مسئولية ما تقوم بتصوير مشاهد تمثيلية له؛ وتأكد أن كل ما تنقله يرتكز على أحداث واقعية غير قابلة للتشكيك.   في بعض الأحيان يلجئ صناع الأفلام الوثائقية إلى تجاهل وجوه الممثلين. يحدث ذلك بسبب أنه قد يكون من المشتت للجمهور أن يروا وجه الممثل الذي يقوم بتمثيل شخصية حقيقية من الواقع، في فيلم وثائقي، ينقل الواقع، ويضم لقطات وصور للشخصية الحقيقية بالفعل ضمن أحداثه. قد يكون من المناسب أن تعمل على تصوير ومونتاج هذه اللقطات بكيفية تمنحها أسلوبًا بصريًا مغايرًا عن بقية أحداث الفيلم (على سبيل المثال، عن طريق كتم ألوان المشهد). بهذه الطريقة، يكون من الأسهل على المشاهد أن يتعرف على ما هي اللقطات "الحقيقية" واللقطات "التمثيلية". في أثناء تصوير فيلمك الوثائقي، التزم بتسجيل الكيفية التي يسير بها الفيلم مع كل يوم عمل جديد. قم بتضمين أي أخطاء تقع بها، وكذلك أي مفاجئات غير متوقعة تواجهها في طريقك. ضع في اعتبارك كذلك كتابة لمحة موجزة عن عمليات التصوير التي ستتم في اليوم التالي. إذا قال أحد أطراف المقابلات شيئًا ما شعرت أنه يدفعك للعمل على زاوية جديدة من الفيلم، فاكتب ملاحظة حول ذلك. عن طريق متابعة الأحداث التي تمر عليك كل يوم، يكون لديك فرصة أفضل للبقاء على مسار عملك الصحيح، والالتزام بجدولك المعد مسبقًا.  ما أن تنتهي من التصوير، قم بعمل ورقة تعرض ما قمت بتسجيله من لقطات، مع أخذ ملاحظات حول اللقطات التي تحتاج للاحتفاظ بها، والأخرى التي تحتاج للتخلص منها.

english_section_name: Shooting a Documentary

summary: قم بعرض الفيلم لأول مرة. العرض والانتشار. مواصلة الطريق مع فيلمك الوثائقي. أشعل حماسك. جملة أخيرة.

document: بعد الانتهاء من مونتاج الفيلم، فسوف ترغب على الأغلب في مشاركته مع الآخرين. في النهاية، الأفلام يتم صناعتها حتى يتم مشاهدتها من قبل الجمهور! قم بعرض فيلمك على شخص من معارفك؛ قد يكون والدك أو صديقك أو شخص تثق في رأيه. بعد ذلك اعمل على تسويق مشروعك على أوسع نطاق ممكن. قم بتأجير مكان عام للعرض، احصل على دعم أو اقتراض لصالة عرض، بحيث تسمح لجمهورك بفرصة الاستمتاع بعملك.   الحصول على أأكبر عدد ممكن من الأفراد المشاركين. كل شخص يشترك أو يكون جزءً مشروعك، يترتب عليه شخصين أو أكثر في جمهور العرض أو الراغبين في شراء الفيلم الوثائقي. قم بإرسال فيلمك الوثائقي إلى المهرجانات؛ لكن اهتم باختيار المهرجانات السينمائية التي تشارك فيها بحرص، بحيث تختار تلك التي تعرض أفلامًا مشابهة لفيلمك. كن مستعدًا للاستماع إلى التعليقات والتقييمات الصادقة. اطلب من المشاهدين أن يقوموا بمراجعة وتقييم الفيلم. اطلب منهم ألا يجاملوك وأن يقولوا أراءهم الإيجابية والسلبية على حد سواء؛ أنت بحاجة لمعرفة التقييم الحقيقي للعمل الذي قمت به. بناءً على ما يخبروك به، ربما قد تجد ضرورة للعودة إلى مرحلة المونتاج والعمل من جديد بهدف إصلاح ما يحتاج إلى ذلك. قد يحتمل أن يترتب على ذلك (وليس بالضرورة) إعادة تصوير لقطات أو إضافة مشاهد جديدة للفيلم. تعوّد على الرفض والنقد اللاذع. بعد استثمارك لساعات لا تعد ولا تحصى من وقتك في العمل على فيلمك الوثائقي، قد تتوقع أن تنال ردود فعل تشجيعية ومعجبة من الجمهور. لا تشعر بالإحباط إذا لم تصل تعليقاتهم المعجبة بك إلى عنان السماء؛ نحن نعيش في عصر من الاستهلاك المرتفع لوسائل الإعلام، ما ترتب عليهم وجود تطلعات وآمال مرتفعة لدى الجمهور، وتسامح منخفض مع الأعمال التي لا تصل للمستوى المطلوب. عندما يصل فيلمك أخيرًا "بشكل دقيق" إلى الشكل الذي تشعر بالرضا عليه به، ويصبح جيدًا كفاية وفق تقديرك وقدر الإمكان، وبعد الانتهاء من كل المراحل سابقة الذكر، فإن الوقت قد حان لمرحلة العرض. قم بدعوة كل أصدقائك وعائلتك من أجل مشاهدة النسخة النهائية. إذا كنت جريئًا كفاية، يمكنك أن تقوم برفع الفيلم على أحد مواقع البث المجاني (مثل: اليوتيوب) ومشاركته على وسائل التواصل الاجتماعية أو وسائل النشر الإلكترونية الأخرى. إذا كنت تظن أنك تملك فيلمًا وثائقيًا من الدرجة الأولى بين يديك، فيجب عليك أن تحاول ترتيب عرض سينمائي خاص له. عادة، المكان الأول الذي يتم فيه عرض الأفلام المستقلة هو من خلال مهرجانات الأفلام. ابحث عن أحد المهرجانات القريبة من محل إقامتك. عادة تنظم المهرجانات في المدن الكبيرة، ولكن في بعض المناسبات يتم عقدها في مدن صغيرة كذلك. قم بالمشاركة بفيلمك في أحد المهرجانات التي تضم مساحة لعرض الأفلام الوثائقية، بهدف إيجاد فرصة للعرض على جمهور كبير. عادة ما سوف تضطر إلى تقديم نسخة من الفيلم ودفع بعض الرسوم البسيطة. إذا تم اختيار فيلمك من بين بقية المشاركين، فإنه سوف يتم عرضه في المهرجان. الأفلام التي يتم عرضها في المهرجانات ذائعة الصيت، والتي تنال سمعة جيدة من خلال ردود الفعل في تلك الأحداث المتخصصة للأفلام الوثائقية، يتم شرائها في بعض الأحيان من خلال شركات التوزيع، بهدف نشرها على نطاق جماهيري أوسع.  المهرجانات السينمائية كذلك توفر فرصة من أجل اكتساب قدر من الظهور والإعلان عن نفسك كمخرج. في مهرجانات الأفلام، يطلب من المخرجين عادة أن يتحدثوا عن أنفسهم وعن أفلامهم من خلال جلسات النقاش والأسئلة والأجوبة. عملية صناعة الأفلام الوثائقية قد تكون طويلة وشاقة، ولكنها قد تكون مجزية جدًا كذلك. صناعة الفيلم الوثائقي تمنحك فرصة أن تمتع وتأسر الجمهور، وفي نفس الوقت القيام بدور تعليمي في نفس الوقت. والأكثر من ذلك أن الأفلام الوثائقية تتيحها لصناع الأفلام فرصة نادرة من أجل تغيير العالم بشكل واقعي. الفيلم الوثائقي الجيد قد يعمل على تنوير وتوجيه الضوء على واحدة من المشاكل الاجتماعية التي يتم تجاهلها، وتغيير طريقة التفكير في بعض الأفراد أو الأحداث المعينة، وقد تؤدي إلى تغيير طبيعة المجتمع نفسه. إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد الحماس أو الإلهام من أجل صناعة فيلمك الوثائقي الخاص، ضع في اعتبارك مشاهدة أو البحث عن الأفلام الوثائقية المؤثر ذائعة الصيت، ومنها بعض الأفلام في القائمة التالية. هذه الأفلام كانت ومازالت تعتبر من الأفلام المثيرة للجدل؛ وصانع الأفلام الوثائقية المتميز يرحب دائمًا بالمواضيع المثيرة للجدل!  فيلم "ولدوا في بيوت الدعارة"، للمخرجين زانا بريسكي وروس كوفمان. Born Into Brothels  أحلام السلة، للمخرج ستيف جيمس. "Hoop Dreams" توباك: البعث، للمخرج لاورين لازين. "Tupac: Resurrection" فاجئني. للمخرج مورجان سبورلوك. Supersize Me  الخيط الأزرق الرفيع، للمخرج إيرول موريس. Thin Blue Line  فيرونون فلوريدا، للمخرج إيرول موريس. Vernon, Florida  الحلم الأمريكي، للمخرجة باربرا كوبل. American Dream  أنا وروجر، للمخرج مايكل موري. "Roger & me" مفتون، للمخرج جيفري بيلتز. Spellbound  مقاطعة هارلان الأمريكية، للمخرجة باربرا كوبل. Harlan County U.S.A  عبء الأحلام، للمخرج ليس بلانك. Burden of Dreams  زايتجيست (روح العصر): المضي قدمًا، للمخرج بيتير جوزيف. Zeitgeist: Moving Forward استمتع بالأمر من بدايته، وبأدق تفاصيله، وحتى النهاية. إنها تجربة مليئة بالابتكار والإبداع، وسوف تتعلم منها الكثير. ستتعلم الكثير من الأخطاء التي تقع بها كذلك.

english_section_name: Testing, Marketing and Screening

summary: قم بتعيين طاقم عمل، عند الضرورة. عند العمل على تعيين فريق العمل، ابحث عن الأفراد الذين يشاركونك نفس القيم المتعلقة بموضوع الفيلم الوثائقي. تعلم التقنيات الأساسية لصناعة الأفلام. تجهيز المعدات. قم بتنظيم، ووضع الخطوط الرئيسية، وترتيب مواعيد عملية التصوير.

document: من المحتمل كليًا أن يقوم فرد واحد بعمليات البحث، والتخطيط، والتصوير، والمونتاج الخاصة بالفيلم الوثائقي بنفسه، خاصة إذا ما كان نطاق الفيلم الوثائقي صغيرًا نسبيًا أو يحمل جانبًا حميميًا بسيطًا. لكن، قد يجد العديد أن أسلوب "الفرد الواحد، الكاميرا الواحدة" صعب إلى حد بعيد، أو أنه تنتج عنه لقطات غير متقنة وقليلة الجودة. ضع في اعتبارك احتمالية أن تقوم بتعيين بعض الأفراد المتخصصين من أجل العمل على مشروع فيلمك الوثائقي، خاصة إذا كنت تنوي العمل على أحد الموضوعات الطموحة، أو كنت ترغب في أن يظهر فيلمك بجودة احترافية عالية.  من أجل نيل المساعدة، فكر في تعيين بعض الأصدقاء والمعارف الأكفاء، أو الإعلان عن مشروعك من خلال النشرات الإعلانية وطلبات الوظائف، أو من خلال التواصل مع وكالة متخصصة في ترشيح هؤلاء المختصين. فيما يلي قائمة تضم بعض أنواع المهنيين الذين قد تفكر في توظيفهم:  المصور. فريق الإضاءة. الكُتاب والمؤلفون. الباحثون. المحررون. الممثلون (من أجل المشاهد التمثيلية أو إعادة تجسيد الأحداث الواقعية). محررو ومسجلو الصوت. المستشارون التقنيون. ضع في اعتبارك كذلك اختيار أفراد الطاقم من بين الشباب أصحاب المواهب المبشرة، أصحاب الطاقة الإبداعية، ومن لديهم تواصل مع السوق والجمهور الذين قد تكون غافلًا عنهم.  تشاور دائمًا مع المصور وبقية الفنيين المشتركين في العمل على الفيلم الوثائقي. سوف يساعد ذلك في جعلك الفيلم انعكاس لحالة من المجهود الجماعي التعاوني، والرؤية المشتركة بين كل الأفراد العاملين عليه. العمل في بيئة تعاونية يضمن لك أن يحاول طاقم العمل نقل الصورة والمشاركة بأشياء معينة في المشروع، كنت لتغفل عنها، إذا اقتصر الأمر على رؤيتك الشخصية فقط لا غير. صانع الأفلام الوثائقية الجاد يجب، على الأقل، أن يفهم ويستوعب كيفية إنتاج الأفلام، وتصويرها، وعمليات المونتاج، حتى إذا كان لا يعرف كيفية القيام بهذه الأشياء بنفسه. إذا كنت غير مطلع على العمليات التقنية من وراء صناعة الأفلام، فسوف يكون من المجدي للغاية أن تدرس كيفية صناعة الأفلام قبل البدء في تصوير فيلمك الوثائقي. العديد من الجامعات والكليات تقدم برامج تعليمية متعلقة بهذا الأمر، كما أنه من المتاح أن تنال بعض الخبرة العملية عن طريق العمل في مجموعات صناعة الأفلام، سواء أمام أو خلف الكاميرا.  على الرغم من أن العديد من المخرجين يكون لديهم خلفية دراسية متعلقة بالسينما وصناعة الأفلام، إلا أن المعرفة العملية قد تفوق التعليم الرسمي فائدة وأهمية. وإذا تفحصنا السير الذاتية الخاصة بالمخرجين، سنجد أن فترة التجربة العملية والعمل في عمليات صناعة وإنتاج البرامج التلفزيونية والأفلام المتنوعة كانت جزءً أساسيًا بالنسبة لكل المخرجين المتميزين المشهود له بالكفاءة والمهارة الآن. مثال على ذلك، الممثل الكوميدي لويس سي. كيه، الذي سبق له العمل كمخرج في مجال الأفلام والتلفزيون. حاول أن تستخدم أفضل معدات الإنتاج المتاحة (الكاميرات عالية الجودة وغيرها.). ابحث عن أي فرص لاقتراض أو الحصول على الدعم من أجل توفير المعدات التي لا تتحمل تكلفة الحصول عليها، واستغل دائرة معارفك وأصدقائك من أجل الوصول إلى المواد والمعدات التي تحتاج إليها. لا تحتاج بالضرورة لمعرفة المدة "المؤكدة" التي سيتم العمل فيها على الفيلم الوثائقي قبل أن تبدأ عملية التصوير؛ قد تكتشف الكثير من النقاط خلال مرحلة التنفيذ التي تفرض عليك تغيير خططك وتضع أمامك المزيد من مساحات العمل التي يجب عليك استكشافها. رغم ذلك، عليك بالتأكيد أن تضع خطة جيدة قبل أن تبدأ في التصوير؛ تتضمن الخطوط العريضة الخاصة باللقطات التي تحتاج إلى تصويرها. وجود خطة واضحة في وقت مبكر سوف يمنحك وقتًا إضافيًا من أجل ترتيب اللقاءات، والعمل على التوفيق بين المواعيد المتضاربة، وغير ذلك. يجب أن تضم خطة التصوير الخاصة بك ما يلي:   أفراد محددون ترغب في عقد لقاءات معهم؛ قم بالتواصل مع هؤلاء الأفراد في أقرب وقت ممكن من أجل ترتيب مواعيد المقابلات. أحداث معينة ترغب في تصويرها في وقت حدوثها؛ قم بتنظيم أي سفريات مطلوبة من وإلى أماكن وقوع هذه الأحداث، وقم بشراء التذاكر عند الحاجة، واحصل على الإذن من منظمي الحدث حتى تصبح قادرًا على أخذ اللقطات والتصوير في أثناء الحدث. قم بتحديد الكتابات و/أو الصور والرسوم والموسيقى والمستندات الأخرى التي قد تحتاج إلى استخدامها. احصل على إذن استخدام هذه المواد من أصحاب الحقوق الملكية الفكرية الخاصة بها، قبل أن تقوم بإدراجها في فيلمك الوثائقي. أي مشاهد تجسيد تمثيلية تحتاج إلى تصويرها. ابحث عن الممثلين والمعدات اللازمة ومواقع التصوير قبل موعد التصوير بفترة كافية من الوقت.

english_section_name: Staff, Techniques and Scheduling

summary: وضع خطوط رئيسية جديدة للفيلم المنتهي. قم بتسجيل التعليق الصوتي. قم بإدراج بعض الرسوم والرسوم المتحركة. فكر في صناعة موسيقى (أصلية) وأنت في مرحلة الإنتاج. إتمام عملية مونتاج الفيلم.

document: لقد قمت بتجميع كل اللقطات والمواد الفيلمية اللازمة من أجل الفيلم الوثائقي، الآن عليك أن تقوم بتنظيمها وفق ترتيب معين يجعلها شيقة وذات بناء متماسك وقادرة على جذب انتباه المشاهدين. قم بعمل موجز للخطوط العريضة التي سوف توجه عملية المونتاج والتحرير. ووفر سرد متماسك للجمهور يساعدهم على متابعة ما يثبت وجهة نظرك. قرر أي اللقطات سوف تكون في البداية، وأيها في المنتصف، وأيها في النهاية، وبالطبع أي منها سوف يتم حذفه من الفيلم كليًا. استخدم أكثر اللقطات تميزًا، وقم كذلك بقطع والتخلص من أي لقطة تبدو مزعجة أو مملة أو عديمة الفائدة.   في بداية الفيلم الوثائقي عن السيارات الكلاسيكية، قد يكون الخيار الأفضل هو أن تبدأ بمجموعة لقطات لسيارات كلاسيكية تسير في الطريق؛ بحيث تمهد للمشاهدين الدخول لعالم السيارات والمهووسين بها. بعد ذلك يمكننا الانتقال إلى مشاهد الافتتاح، متبوعة بلقطات اللقاءات، ومقاطع من عروض ومعارض السيارات.. إلى آخره. نهاية الفيلم الوثائقي يجب أن تكون شيئًا يقوم بالربط بين المعلومات المذكورة في الفيلم كله معًا بكيفية مثيرة للانتباه، تعزز الموضوع الرئيسي الخاص بالفيلم. قد يكون ذلك عن طريق لقطة نهائية مدهشة، أو تعليق رائع لا ينسى من أحد ضيوف الفيلم. بالنسبة للمثال المذكور، فقد نختار أن ننهي الفيلم بلقطة لواحدة من السيارات الكلاسيكية الجميلة يتم تقطيعها إلى أجزاء، مع تعليق عن حقيقة أن الاهتمام والشغف بالسيارات الكلاسيكية يقل وينحسر في أوساط الأجيال الجديدة. العديد من الأفلام الوثائقية تستخدم التعليق الصوتي كخيط رابط بين أجزاء الفيلم، حيث يقوم بالربط بين المقابلات واللقطات من الحياة الحقيقية عن طريق السرد المتماسك. يمكنك أن تسجل التعليق الصوتي بنفسك، أو تعتمد على مساعدة أحد أصدقائك، أو تعيين متخصص تعليق صوتي محترف. تأكد تمامًا من أن التعليق الصوتي واضح، وموجز، ومفهوم.  بشكل عام، الشريط الصوتي يجب أن يتم إدراجه على اللقطات التصويرية عندما لا يكون صوتها الأصلي مهمًا؛ أنت لا تريد أن يفوت الجمهور أي شيء. قم بإضافة تعليقك الصوتي على اللقطات التأسيسية للفيلم، واللقطات التكميلية، والمشاهد من الحياة الحقيقية، حيث لا يكون الصوت الأصلي مهمًا؛ من أجل إضفاء لمسة من الأهمية على ما يحدث. بعض الأفلام الوثائقية تستخدم الرسوم الثابتة أو المتحركة من أجل التعبير عن الحقائق، والأرقام، والإحصائيات بشكل مباشر للجمهور على شكل نصوص ورسوم بيانية. إذا كان فيلمك الوثائقي يسعى لإثبات وجهة نظر معينة، فقد يناسبك استخدام هذه الوسائل من أجل الحديث بالحقائق التي تثبت وجهة النظر.   في مثال الفيلم الوثائقي المذكور في هذا المقال، فقد نستخدم نص ثابت على الشاشة من أجل الحديث عن بعض الإحصائيات المعينة، على سبيل المثال: معدل انخفاض العضوية في نوادي السيارات الكلاسيكية في بعض المدن على الصعيد المحلي. استخدم ذلك باعتدال؛ لا تواصل إمطار المشاهدين بوابل من النصوص والأرقام البيانية. قد يكون من المرهق للجمهور أن يقرأوا كتل ضخمة من النصوص، لذلك استخدم هذه الوسيلة المباشرة فقط من أجل المعلومات بالغة الأهمية القصوى. اتبع القاعدة التالية: طالما كان بالإمكان ذلك، أقنع المتلقي من خلال الصورة، وليس بالكلام المباشر. حاول أن تقوم بتوظيف موسيقيين محليين وشباب موهوبين في مشاريعك. تجنب التعدي على حقوق ملكية الآخرين واستخدام موسيقى غير شرعية في فيلمك عن طريق صناعة موسيقاك الخاصة. أو، يمكنك أن تحصل على موسيقى تقع تحت بند مشاع الاستخدام الحر، حيث يقبل صناعها على بند الاستخدام العام لها، وعلى مشاركة موهبتهم مع العالم دون مقابل مادي. لديك الآن كل أجزاء الفيلم، لكن بشكل منفصل؛ حان الوقت لأن تجمعهم معًا. استخدم برامج تحرير الفيديو من أجل تجميع اللقطات لديك في فيلم سينمائي متماسك (العديد من أجهزة الكمبيوتر تُباع وهي تحتوي على برامج تحرير فيديو بسيطة مجانية). قم بإزالة كل شيء لا يندرج وسط رتم الفيلم بشكل منطقي، أو لا يقع تحت الموضوع الأساسي للأحداث. على سبيل المثال، قد يكون عليك أن تحذف الأجزاء من المقابلات التي قمت بها، التي لا يدور الحديث فيها بشكل مباشر وواضح عن موضوع الفيلم المحدد، وحذف الأحاديث التي لا تخدم الفكرة النهائية. امنح نفسك وفرة من الوقت أثناء مرحلة المونتاج، لا تتسرع واترك لنفسك مساحة كبيرة من الزمن حتى تقوم بالأمر على أفضل شكل. عندما تظن أنك وصلت للمنتج النهائي، فاسترخ قبل المواصلة، وأعد مشاهدة الفيلم بأكمله من جديد بعد يوم أو اثنين؛ وأعد من جديد القيام بالتعديلات التي سوف تظهر أهميتها أمامك. تذكر دائمًا مقولة ارنست هيمنجواي: المسودة الأولى لأي شيء، هي مجرد قذارة!  اجعل فيلمك بليغًا ومختصرًا، مع المحافظة على المنطق وأخلاقية التحرير. على سبيل المثال، إذا حدث، أثناء تصوير الفيلم، أن ظهر أمامك دليل قوي يقف ضد وجهة نظر الفيلم، فإنه من السيئ التظاهر بأن هذا الدليل غير موجود. بدلًا من ذلك، اعمل على تعديل رسالة الفيلم، أو ما هو أفضل، ضع هذا الدليل نصب عينك، وأعمل بجهد على إيجاد حجة مضادة جديدة.

english_section_name: Assembling and Sharing Your Film


summary: ابدأ بالماء والطعام. عالج الالتهابات الفطرية. عالج تعفن الذيل أو الزعنفة. عالج اضطراب مثانة السباحة. عالج الحكة. عالج المخملية. عالج العيون الجاحظة. تفقد حدوث الاستسقاء. استشر مختصًا في الطب البيطري للأحياء المائية.

document: يمكن علاج معظم أمراض الأسماك بتنظيف الحوض وتعقيمه تمامًا. جرب هذه الطريقة أولًا في جميع هذه الظروف ثم انتقل للأدوية إذا لم تر تحسنًا.   تابع الأعراض تحسبًا لحاجتك لاستشارة طبيب بيطري متخصص في الكائنات المائية لمعالجة سمكتك. أخرج السمكة المريضة من الحوض فورًا. تبدو السمكة المصابة بعدوى فطرية أكثر شحوبًا من المعتاد ولن تكون نشطة وستكون زعانفها متكتلة. تعتبر أكثر العلامات وضوحًا هي البقع البيضاء الشبيهة بالقطن على جسمها.   يمكنك منع حدوث الإصابات الفطرية بتنظيف الحوض ومعالجة الماء العذب بقاتل الفطريات وكررهذا كل 3 أيام حتى تختفي العلامات الظاهرة الدالة على الفطريات. عالج الماء ببيتازينج أو بيتاماكس لإذابة بواقي الفطريات. عادة ما تنجم الإصابة الفطرية عن عدم معالجة الحوض بالملح والأكواريزول كما يجب. تعد الإصابات الفطرية معدية للغاية لذا يجب معالجة هذا الاضطراب بسرعة وعزل السمكة المصابة. ستتحول زعنفة سمكتك و/أو ذيلها في هذه الحالة إلى اللون الأسود أو الأحمر بامتداد الحواف وستبدو كما لو أنها تذوب وتقصر. قد ترى ثقوبًا أو قطوعًا في الزعنفة.   نظف الحوض مرة كل ثلاثة أيام. أضف الأمبيسيللين أو التتراسيكلين في الماء لمعالجته. كرر حتى يتوقف ظهور علامات فقدان الأنسجة على زعنفة السمكة. ضع بعضًا من قاتل الفطريات في الماء لتسهيل التعافي. سيصلح الذيل نفسه بمرور الوقت لكنه قد لا يستعيد بريقه الأصلي.  يمكن أن تتطور هذه الحالة إذا لم تعالج حتى تصل لمرحلة تآكل جسم السمكة نفسه والذي سيقتلها في النهاية. ربما كانت السمكة تعاني انسدادًا يجب معالجته إذا كانت بطنها كبيرة وقد تلاحظ غياب الفضلات في الحوض. قد تجد السمكة صعوبة في السباحة بشكل عادي وتسبح على جنبها أو حتى وهي مقلوبة.  هذه علامة على الإفراط في إطعامها. يمكن معالجة هذه المشكلة بسهولة بتقليل مقدار ما تطعمه لسمكة البيتا خاصتك. ستجد نقاطًا بيضاء على جسم السمكة كله وستعاني فقدان الشهية وكذلك ستحاول حك نفسها بالأشياء الموضوعة في الحوض. هذه المشكلة الصحية معدية بشدة وهي أكثر أسباب موت الأسماك شيوعًا.  يجب أن ترفع درجة حرارة الحوض حتى تتراوح بين 21,1ْ و26,7ْ سلزيوس لمدة تزيد عن 48 ساعة لمعالجة الحكة. أضف الفورمالين أو الخضرة الدهنجية (مادة عضوية تستخدم في الصباغة). تصبح زعانف السمكة المصابة بالمخملية على جسمها وتفقد لونها وترفض الأكل وتحك نفسها بحصى الحوض. يمكن معالجة المخملية لكن اكتشافها صعب، سلط على السمكة ضوء كشاف لتتحقق من إصابتها بها وتفقد وجود شريط بلون الصدأ أو اللون الذهبي الفاتح.   عالج المخملية بتنظيف الحوض ومعالجة المياه الجديدة بالبيتازينج. يجب ألا تحدث الإصابة بالمخملية إذا كنت قد عالجت الحوض كما ينبغي بالملح والمكيف المائي. يجب أن تعيد التفكير في كيفية رعايتك للحوض إذا أصيبت سمكتك بالمخملية. ستعرف أن السمكة مصابة بجحوظ العيون إذا كان عيونها منتفخة للخارج. لسوء الحظ أن هذه المشكلة لا تنجم عن سبب واحد وأحيانًا يمكن علاجها لكنه يستحيل في حالات أخرى.  ستكون هناك مشكلة في الماء على الأرجح إذا ظهرت مشكلة جحوظ العيون على عدة أسماك. افحص الماء واستبدل 30% منه يوميًا لمدة 4 إلى 5 أيام. إذا أصيبت إحدى الأسماك بجحوظ العيون فقد يكون السبب راجعًا لإصابة بكتيرية. أخرج السمكة إلى حوض منفصل وعالجها بالماراسين أوماراسين 2 حتى تظهر عليها علامات التحسن. يحدث جحوظ العين من آن لآخر بسبب مشكلة صحية خطيرة لا يمكن معالجتها وما من شيء يمكن فعله إذا لم تستجب السمكة للعلاج. ستبدأ معدة سمكتك بالتورم في حالة الاستسقاء وحين تتورم ستسبب بروز القشور كالصنوبر. لا يعتبر هذا مرضًا معينًا لكنه علامة على عدم قدرة سمكتك على تنظيم السوائل وسيكون قاتلًا.   يمكن علاج الاستسقاء بحمامات الملح المائية والأدوية إذا اكتشف مبكرًا، لكن هذا صعب نظرًا لصعوبة معرفة نوع الدواء الذي عليك استخدامه (يمكن أن يتسبب استخدام الدواء الخاطئ في تفاقم سوء الأمر). يمكن للأطباء البيطريين تقديم المساعدة وقد يكون القتل الرحيم خيارًا واردًا إذا كانت إصابة سمكة البيتا شديدة. لا يعد الاستسقاء مرضًا معديًا، لكنه قد يكون مؤشرًا دالًا على أن معايير الماء قد اختلت. تفقدها وضع في اعتبارك استبدال الماء. الطبيب البيطري للكائنات المائية هو ذلك المختص في علاج الأسماك وهم ليسوا شائعين كمن يعالجون القطط والكلاب وغيرها من الحيوانات المنزلية. ابحث في قاعدة البيانات هذه لترى ما إذا كان أحدهم قريبًا منك.

english_section_name: Treating Specific Ailments

summary: احتفظ بمجموعة أدوات الإسعافات الأولية. الوقاية من المرض. اعرف كيف تتعرف على أولى علامات المرض.

document: لا توفر متاجر الحيوانات الأليفة عادة أدوية أسماك بيتا مما يعني أن عليك طلبها عبر الإنترنت، وإذا طلبتها بعد أن تمرض سمكتك فعلى الأغلب فات الأوان.  مجموعات الإسعافات الأولية الكاملة متاحة على الإنترنت لكن يمكنك أن تحاول توفير المال بأن تطلب اللوازم الضرورية كل على حدة. تشمل الأدوية الأساسية: بيتازينج Bettazing أو بيتا ماكس Bettamax وكاناميسين Kanamycin وتيتراسيكلين Tetracycline وأمبليسيللين Amplicillin وجنجل فنجس إليمينتور Jungle Fungus Eliminator وماراسين1 Maracin 1 وماراسين2 Maracyn 2. تحدث معظم اعتلالات أسماك بيتا نتيجة سوء التغذية والنظافة وسنناقش هذا الأمر بتفصيل أكبر لاحقًا، لكن تشمل الأشياء القليلة التي عليك تذكرها دومًا ما يلي:   نظف الحوض بانتظام. لا تزاحم الحوض بكثرة الأسماك وأضف الملح البحري إلى الماء وعقم الحوض للحفاظ على نظافته. أخرج السمكة الميتة على الفور للحد من انتقال المرض من سمكة لأخرى واعزل الأسماك الجديدة لأسبوعين قبل إدخالها في الحوض واغسل يديك بعد لمس الأسماك.   لا تفرط في إطعام السمك أو تترك الطعام يتعفن في الحوض. أوضح الطرق لمعرفة مرض سمكة بيتا هو ملاحظة رغبتها في الأكل في من عدمها فإذا لم تكن تأكل أو لم تبد متحمسة لرؤية الطعام فقد تكون مريضة. تشمل علامات المرض الأخرى أن يصبح لونها باهتًا أو يتغير بشكل غريب.  تشمل العلامات الأخرى الدالة على مرض سمكتك البيتا: الاحتكاك بالأشياء الموضوعة في الحوض لتحك نفسها والعيون البارزة أو المتورمة والقشور المرتفعة التي تبرز تجاهك والزعنفة المتكتلة بدلًا من أن تنفرد.

english_section_name: Preparing for Disease

summary: قدم لأسماك البيتا الطعام المناسب. لا تفرط في إطعام سمكتك. نظف الحوض من بقايا الطعام. اجعل سمكتك تصوم مرة في الأسبوع.

document: اشتر الكرات المكونة من طعام الربيان أو الأسماك.  أكملها من وقت لآخر بقطعة من الفاصوليا البيضاء مرة في الأسبوع أو ذباب الفاكهة بأجنحته. يبلغ حجم معدة السمكة حجم مقلة عينها لذا أطعمها كمية مقاربة مرتين يوميًا، مما يعني كرتين أو ثلاث في كل مرة تقريبًا.   اترك الكرات في الماء لعشر دقائق قبل إطعامها فهذا سيمنع انتفاخها في معدة السمكة.   ربما كنت تطعمها أكثر مما ينبغي إذا كانت بطنها مستديرة، أما إذا كانت تبدو مجوفة قليلًا فربما لا تطعمها ما يكفي. يصبح الطعام الذي لم يؤكل سامًا في الماء مما يسهم في النمو البكتيري وزيادة نسب الأمونيا. ستبدأ البكتيريا الموجودة في الحوض بدورها بمهاجمة أسماكك. يمكنك أن تريح سمكتك بعدم إطعامها مرة في الأسبوع إذا بدا أنها تعاني مشكلات في هضم الطعام أو بدت مصابة بالإمساك. لن يضر هذا السمكة وسيمكنها من معالجة الطعام الموجود في جسمها مسبقًا.

english_section_name: Changing Feeding Habits

summary: أحضر حوضًا كبيرًا. افحص ماء الحوض. غير حالة الماء. قم بعمل دورة نيتروجين للحوض. نظم درجة حرارة الماء في الحوض. استخدم مرشحًا في الحوض. ضع ملح الأحواض المائية في الحوض.

document: الحد الأدنى الموصى به لسمكة بيتا واحدة هو حوض سمك بسعة 9,5 لتر وإذا كانت لديك أكثر من سمكة فيجب أن تحضر حوضًا أكبر ليناسب كل الأسماك.  قد لا تحتاج لتغيير الماء بنفس المعدل إذا كان لديك حوض كبير. تتراكم السموم بسرعات أكبر وبتركيزات أعلى في الأحواض الصغيرة. سيساعد الحفاظ على اتزان معامل القلوية عند مستوى جيد في الحد من نسب الأمونيا والنترات والنيتريتات والذي بدوره سيبقي السمكة في صحة جيدة. معامل القلوية المثالي هو 7.   عالج الماء بنازع الكلور واتبع تعليمات المصنع الخاصة بوضعه في الماء. افحص نسبة الأمونيا في الماء مستخدمًا مجموعة أدوات القياس، إما أنك ستستخدم اختبار عود الغمس أو ستجمع عينات الماء لفحصه. يجب أن تكون قراءتك لنسبة الأمونيا صفر لأنك استخدمت نازع الكلور توًا. قس نسبة الأمونيا مرة في اليوم حتى تبدأ برؤية قراءات لها وسيعلمك هذا بالمدة التي يمكنك انتظار انقضائها قبل تغيير ماء الحوض. يجب أن تغير ماء الحوض مرتين في الأسبوع لتتأكد من عدوم وجود نسب خطرة من تراكم الأمونيا أو النترات أو النيتريت. يمكنك استخدام ماء الصنبور أو الماء المعلب أو المقطر لكن يجب معالجة كل نوع من أنواع الماء قبل وضعه في الحوض لاستعادة اتزان العناصر الغذائية فيه.   غير 25-50% من ماء الحوض مرتين أسبوعيًا. يعني هذا أن تضيف 25% من الماء الجديد وتبقي 75% من القديم (أو 50% من الجديد و50% من القديم). استخدم الملطف المائي وهو متاح في متاجر الحيوانات الأليفة مقابل 100-200 جنيه لضبط نسب معامل القلوية في الماء. استخدمه حسب تعليمات المصنع. أضف ملعقة كبيرة من ملح الأحواض المائية وقطرة لكل 4 لتر من الواقي من الفطريات كالأكواريزول. لا تستخدم ملح الطعام مكان ملح الأحواض المائية لأن الأول قد يحتوي بعض الإضافات كاليود وسيليكات الكالسيوم التي قد تضر الأسماك. تعني دورة النيتروجين أن تراكم البكتيريا الجيدة في الحوض حتى تستطيع الأسماك أن تزدهر. ستساعد هذه البكتيريا في إبقاء نسب الأمونيا منخفضة عن طريق تفتيت مخلفات السمك إلى نيتريت ثم نترات. ابدأ بحوض جديد خال من السمك لعمل دورة نيتروجين في الحوض.   أضف مصدرًا للأمونيا لتبدأ عملية توليد البكتيريا الجيدة للنترات. يمكنك إضافة طعام الأسماك أو محلول الأمونيا إلى الحوض. استخدم أدوات الاختبار لفحص نسب الأمونيا والنيتريت والنترات. ستكون قراءتك المبدئية لنسبة الأمونيا صفر. افحص الماء كل يوم وستبدأ نسبة الأمونيا تتصاعد موضحة وجود كميات بسيطة. ستهبط نسبة الأمونيا بعد ذلك مع ظهور نسبة النيتريت ثم يقل مستوى النيتريت مع تصاعد مستوى النترات. أضف القليل من فتات طعام السمك كل يوم لتحافظ على استمرار نسب الأمونيا مما يولد النيتريت والنترات بدوره. كن صبورًا. يمكن أن يستغرق إتمام دورة النيتروجين للحوض كما يجب 4- 6 أسابيع لتوفير النسب المناسبة فيه. ستحافظ جودة الماء المحسنة على صحة السمك وتطيل عمره. يجب أن تتراوح درجة حرارة الحوض بين 23,9ْ – 26,1ْ سلزيوس. استخدم سخانًا بقوة 25 وات للحافظ على ثبات درجة الحرارة. هذا السخان متاح في متاجر الحيوانات الأليفة أو على الإنترنت مقابل 200-300 جنيه.   ضع مقياسًا لدرجة الحرارة في الحوض وتفقده بانتظام للتأكد من ثبات درجة الحرارة. ضع الحوض في منطقة دافئة من الغرفة. يجب أن يحافظ الحوض على ثبات درجة الحرارة ووضعه قرب النافذة يعرضه لخطر درجات الحرارة الباردة التي قد تضر أسماك البيتا. ضع مرشحًا في الحوض ليساعد في تنقية الماء من الشوائب. يجب ألا يتسبب المرشح في تقليب الماء كثيرًا لأن أسماك البيتا لا تحب الماء المضطرب. المرشحات متاحة في متاجرالحيوانات الأليفة مقابل 600 – 3000 جنيه حسب حجم الحوض.   جرب وضع حجر هوائي يتصل بمضخة صغيرة إذا لم ترد شراء المرشح. الأحجار الهوائية متاحة في متاجر الجيوانات الأليفة مقابل 100-200 جنيه. اشتر مرشحًا بالحجم المناسب لحوضك. يستخلص هذا الملح من ماء البحر بعد تبخيره ويمكن استخدامه في أحواض السمك لتقليل النيتريت في الماء وتحفيز الوظائف الصحية للخياشيم، كما قد يساعد في زيادة الإلكتروليتات التي تحسن الصحة العامة للأسماك.   أضف ملعقة كبيرة من ملح الأحواض المائية لكل 19 لتر من الماء. أضف ملح الأحواض المائية لأحواض السمك الجديدة وحين تغير الماء وحين تحاول اكتشاف المشاكل الصحية لدى الأسماك. لا تستخدم ملح الطعام بدلًا من ملح الأحواض المائية. قد يحتوي ملح الطعام على إضافات كاليود وسيليكات الكالسيوم التي قد تضر الأسماك.

english_section_name: Changing the Aquarium Conditions

summary: اعزل سمكتك. التعقيم بعد لمس الأسماك. أعط الأدوية لسمكتك.

document: يجب أن تخرج سمكتك من الحوض إذا كانت مصابة بمرض معدي حتى لا تعدي بقية الأسماك. جهز حوض عزل لسمكتك بوضع ماء جديد مكيف في الحوض. أخرج السمكة من الحوض الأصلي وضعه في الحوض الجديد.  قد تجد أن سمكتك تتحسن بعد عزلها إذا كانت تعاني الإجهاد بسبب وجود سمكة جديدة أو نتيجة التغير في الحوض. هناك العديد من الاضطرابات التي تصيب الأسماك تكون معدية للغاية. يجب تعقيم أي شيء لامس السمكة أو الماء بما في ذلك اليدين وشبكة السمك والملعقة، إلخ قبل تلامسها مع سمكة أخرى. استخدم الصابون المضاد للبكتيريا لغسل يديك. عقم أي شيء آخر تلامس مع السمكة أو ماء الحوض بالمحلول المطهر المكون من جزء من المطهر و9 أجزاء ماء. انقع الأشياء في المحلول المطهر لعشر دقائق واشطفه جيدًا. اشطفه مجددًا كإجراء احترازي ولا تضف المطهر لحوض السمك عند وجود السمك فيه لأنه قد يقتله. يمكنك إعطاء أدوية الأسماك الشائعة لسمكتك بعد أن تحدد علتها بنجاح.  أعطها الدواء المخصص لمرضها واتبع تعليمات المصنع.   احرص على إعطاء سمكتك دورة العلاج الكاملة التي يوصي بيها مصنعه. استخدم حدسك عند إعطاء الدواء للسمكة ولا تجرب عدة أدوية وتخمن الدواء الصحيح. ضع في اعتبارك استشارة طبيب بيطري متخصص في الأسماك إذا لم تكن متأكدًا.

english_section_name: Treating Your Betta with Medication


summary: ضع قطعة إسفنجية في دلوٍ به ماء دافئٍ مصبَن. استخدم موس الحلاقة في إزالة الطلاء الجاف.

document: املأ الدلو للمنتصف بالماء الدافئ ثم أضف منظف الأطباق حتى تظهر الرغوة. بعد ذلك، ضع القطعة الإسفنجية به واعصرها جيدًا. يمكنك استخدام القماش عوضًا عن القطعة الإسفنجية. امسك الموس بزاية ميل 45 درجة على الزجاج المتسخ، ثم ابدأ بكشط أي بقعة جافة. ابدأ من الخارج وانتقل أثناء الكشط إلى مركز البقعة.  تأكد أن الزجاج المتسخ مرطَّب قبل أن تبدأ بالكشط حتى لا تخدشه. أضف المزيد من الماء الدافئ المصبَن إن استدعى الأمر. خذ حذرك عند استخدام موس الحلاقة، وتأكد من وضعه في حافظة عند عدم الاستخدام.  لا تستخدم الموس في كشط الزجاج المقوى لأنه سيخدشه. ستجد تنويهًا في حافة الزجاج ليخبرك إذا كان الزجاج مقوى.

english_section_name: Cleaning Paint from Glass

summary: استخدم مزيل طلاء الأظافر إذا لم يفلح الماء المصبَن في تنظيف البقعة.

document: ضع مزيل طلاء الأظافر على بقعة غير مرئية من السجاد أو القماش أولًا لترى ما إذا كان استخدامه سيتلفها أم لا. بعد ذلك، ابدأ بسكبه على بقعة الطلاء مع الفرك حتى تختفي البقعة تمامًا.  لا تستخدم مزيل طلاء الأظافر إن كانت مادة الأسيتات أو ثلاثي الأسيتات تدخل في صناعة القماش الذي تنظّفه، حتى لا يبهت ويتغير لونه. إن لم تتأكد بعد من طبيعة خامة القماش، اختبر مزيل طلاء الأظافر وضعه على بقعةٍ غير مرئيةٍ من القماش قبل أن تضعه على بقعة الطلاء. ضع مزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش قديمة أو على قطعة من القطن ومن ثم ابدأ بالتنظيف.

english_section_name: Cleaning Paint from Carpet or Upholstery

summary: استخدم الماء البارد في إزالة الطلاء قبل أن يجف. استخدم أحد مساحيق إزالة البقع الموجودة في السوق. ضع الملبس في الغسالة واضبط درجة حرارة الماء لتكون منخفضة. جفف الملبس في الهواء.

document: ضع البقعة تحت مصدر مياه باردة وافركها جيدًا.  يمكنك وضع الملبس المتّسخ بأكمله في الماء البارد حتى تختفي البقعة. قبل البدء في إزالة البقعة، عليك فحص الملصق الموجود على الملبس لترى إن كان يُسمح بتنظيفه في المنزل أم لا. إن كان يدخل في تصنيع هذا الملبس مادة الأسيتات أو ثلاثي الأسيتات، يجب أن تستخدم التنظيف الجاف في إزالة البقعة على الفور. اتبع التعليمات المكتوبة على غلاف المنتج. ضع المسحوق مباشرةً على البقعة أو انقع الملبس بأكمله حسب التعليمات. استخدم مزيل البقع سواء كانت البقعة مبتلة أو جافة. ضع الملبس في الغسالة، واضبط الغسالة على درجة حرارة 30 مئوية أو أقل.  استخدم مساحيق التنظيف المناسبة لهذا الغرض. يجب أن تكون درجة الحرارة منخفضة بالقدر الذي لا يثبت البقعة أكثر. تأكد من الطابع الملصق على الملبس إن كان قابل للتنظيف بالغسالة أولًا. إن كانت الغسالة ستتلف الملبس، قم بغسله يدويًا بوضعه في إناءٍ وصب الماء والمنظف عليه. في النهاية، اشطفه جيدًا بالماء. بعد تنظيفه وإخراجه من الغسالة، علقه على حبل الغسيل باستخدام المشابك. لا تستخدم المجففات ذات درجة الحرارة العالية، فقد تسبب الحرارة المرتفعة في تثبيت أي بقايا للبقعة على الملبس.

english_section_name: Removing Paint from Clothing

summary: استخدم كاشطات بلاستيكية في إزالة البقع الجافة على أي سطح بلاستيكي. استخدم مزيجًا من الماء والصابون.

document: ابدأ الفرك من طرف البقعة حتى تصل إلى المنتصف، ويمكنك إضافة المزيد من الزيت النباتي إن استلزم الأمر. يمكنك شراء الكاشطات البلاستيكية من متاجر الأدوات المنزلية. املأ وعاء التنظيف للمنتصف بالماء الدافيء المصبن. يمكنك استخدام صابون الغسيل أو منظف الأطباق. تأكد من اتساع الوعاء لوضع القماش به.

english_section_name: Removing Paint from Wood or Plastic


summary: أبعد الدببة بإصدار جلبة منتظمة سواءً بجرس الدببة أو بالتنقل ضمن مجموعة. انتبه للعلامات الدالة على وجود الدببة واتخذ الانعطافات اللازمة. ابتعد عن "مواقع القتل" أو الجيف. اترك الحيوانات الأليفة في البيت. ابتع الأنواع الطبيعية لطارد الدببة مثل رذاذ الفلفل وعبوات طارد الدببة. افهم أساسيات سلوك الدب لتعرف متى يصعّد الموقف. اعرف دببتك. راجع محطة حراس المنتزه أو مكتبهم لمعرفة آخر الأخبار والتحديثات.

document: ستكون بقية الخطوات غير ضرورية إذا أمكنك منع مواجهة الدب. الدببة مخلوقات منعزلة وتفضل الابتعاد عن البشر في العموم لذا يمكنك مساعدتها على فعل هذا بأن تعلن عن وجودك حين تستكشف بيئتها الأم: تحدث بصوت مرتفع أو  غن أو احمل "أجراس الدببة" حتى تتيح لها الوقت لتهرب منك.   الحالات المسجلة لهجوم الدببة على مجموعات البشر قليلة جدًا لذا ابق مع مجموعتك. يعد إصدار جلبة أو الاحتفاظ بجرس للدببة حين تكون بمفردك أمرًا ضروريًا خاصة إذا أُبلغ عن وجود دببة في الجوار. غير طريقك أو غادر المنطقة إذا رأيت آثار دب. تجنب مفاجأة الدببة وإذا رأيت أحدها على بعد مسافة فابق مكانك وابق بعيدًا. اترك الدب يبتعد قبل أن تتابع. ستكون على مقربة شديدة إذا غير الدب سلوكه بسببك.   عليك تقليل جلبتك حين ترى دبًا في الواقع. اهدأ واتركه يتولى شؤونه. هذا هامٌ على نحو خاص مع الدببة الصغيرة "غير المؤذية". قد تكون الأم قريبة وقد يضعك هذا في ورطة كبيرة. ابتعد واستدع الحراس حتى لو بدا الدب مريضًا أو جريحًا. تدافع الدببة عن شيئين، صغارها وآخر وجباتها. اترك مسافة كبيرة وغادر المنطقة فورًا إذا وجدت أي جيف خاصة لو كانت حديثة. الدببة أعقل من العبث مع البشر ومن النادر أن تعتبرك مصدر طعام، لكن كلبك قد لا يكون محظوظًا بنفس القدر خاصة إذا اعتبر الدب تهديدًا. اترك الدب في البيت حين تتنقل في موطن الدببة مهما كنت تظن بأنه مدربٌ جيدًا.  احرص أن يكون حيوانك مربوطًا في السلسلة إذا كان لابد أن تصطحبه معك، لا استثناءات لهذه الخطوة. استعد لتجنب الدببة وللتعامل معها في حالة تصرفت بعدوانية وهذه حالة نادرة. تذكر عند التخييم أن الطعام وبقاياه يجب أن يوضع حاويات لأن رائحة الأغلفة والبقايا قد تجذب الحيوانات. لا يسهل التكهن بالدببة كما يدعي الجميع، فلديها العديد من حيل لغة الجسد والمناورات التي قد تساعدك على استقراء الموقف والتصرف على نحو ملائم تمامًا كالبشر.   يعد وقوف الدب على أرجله الخلفية علامة على الفضول وليس العدائية. ترغب الدببة عمومًا في الانسحاب فهي تشتهر باتخاذ الأوضاع العدائية والتظاهر بها لتجنب العراك. ابق هادئًا. لا تكون الدببة منتبهة دومًا ويمكن أن تتشتت ما يضاعف أهمية إعلانك عن وجودك بإصدار ضوضاء أثناء تنزهك. تعتمد الخطوات التي عليك اتخاذها لتنجو من مواجهتك مع دب جزئيًا على نوع الدب. هناك 3 أنواع من الدببة في أمريكا الشمالية: الدببة البنية والسوداء والقطبية. يسهل التعرف على الدببة القطبية بالطبع ووجودها محدودٌ بالعروض الشمالية القاصية. لا يمكن التمييز بالضرورة بين الدببة الرمادية والسوداء باللون. يمكن أن يصل وزن الدببة الرمادية إلى 400 كجم وتتميز بحدبة دائمة في الكتف والردف منخفضٌ عن الكتف. الدببة السوداء أصغر حجمًا (يصل وزنها إلى 200 كجم) والحدبة أعلى من مستوى الكتف أو في نفس مستواه تقريبًا. تكون أثار المخالب البعيدة عن الكفوف دالة على الدببة الرمادية بينما هي متقاربة لدى السوداء. هل شوهدت الدببة مؤخرًا أو هناك زيادة في نشاطها قرب المخيمات؟ سيعرف الحراس تمامًا بما يحدث في المنتزه ويمكنهم منحك نصائح محدثة عن تجنب المواجهات. احرص على مراجعتهم بمجرد وصولك لتضمن أن تكون على علم.  احرص على الالتزام بالإرشادات المحلية المتعلقة بالدببة وتدرب على الطرق الملائمة لحفظ الطعام أثناء التخييم. تختلف المنتزهات فيما بينها فبعضها يتطلب استخدام حاويات الدببة وبعضها يتطلب استخدام أكياس الدببة المرفوعة وبعضها يتطلب إبقاء الطعام في السيارة فحسب.

english_section_name: Preventing Close Encounters

summary: ابق هادئًا ولا تركض أبدًا. ابق بعيدًا وأبق عيناك على الدب. أعلن أنك بشريٌ بأن تتحدث بصوت هادئ منخفض. اجعل نفسك ضخمًا قدر الإمكان بيديك وثيابك والأرض العالية. امنح الدب طريقًا للهرب دومًا. افهم دوافع الدب. اجعل رد فعلك عدوانيًا إذا بدا أن الدب يصعد الموقف ويتصرف بعدائية.

document: يرسل الركض للدب إشارة مفادها أنك طريدة تستحق المطاردة وهي حيوانات سريعة بدرجة مذهلة بينما الصراخ أو الصياح سيدفعه للاعتقاد بأنه في خطر. سيكون الحفاظ على الهدوء والبرود ورباطة الجأش أفضل خياراتك دومًا على قدر صعوبته. اترك المنطقة إذا رأيت دبًا على مسافة بعيدة (أكثر من 90 م). خذ منعطفًا كبيرًا حول الدب إذا توجب عليك المتابعة. لا تزعج الدب إذا لم يرك: تراجع بهدوء وصمت ثم أصدر جلبة كافية حين تبتعد مسافة كافية لمنع احتمالات المواجهات المستقبلية لكن إذا كنت قريبًا ولاحظك الدب فابق هادئًا وحافظ على المسافة بينكما وابتعد لتتجنب التعثر وابق منتبهًا. لا يهم ما تقوله لكن قل شيئًا ما مع تراجعك إلى المسارات الجانبية ومراقبة الدب. إن هدفك هو إيصال فكرة كونك بشريًا للدب (أي أنك تستطيع  الدفاع عن نفسك وأنك لست خائفًا) بينما تعلمه أيضًا أنك لاتشكل له أي تهديد وأنك ستغادر ملكيته.   لا تصرخ أو تصح أو تصدر ضوضاء عالية أبدًا. اختر عبارة واحدة أو مانترا وكررها بهدوء: "ليس هناك ما يخيف أنا لست هنا لإلحاق الأذى" أو شيئًا مشابهًا هادئًا وبسيطًا. الكلمات غير مهمة وإنما النبرة واستمرارك في تكرارها. ونكرر مجددًا أن عليك فعل هذا ببطء وهدوء. ابق هادئًا وحاول أن تبدو كبيرًا قدر الإمكان إذا رآك الدب من مسافة أقل من 90 م أو كان يقترب منك. قف ثابتًا ولا تبد خائفًا. تشمل بعض الأشياء التي يمكنك فعلها ما يلي:   افتح سترتك وافردها إلى الجانبين. ارفع ذراعيك ولوح بهما ببطء لتشير لكونك بشرًا لا طريدة. واصل التحدث بصوت هادئ منخفض. ابتعد عن طريق الدب بسرعة وهدوء إذا كنت قد حاصرت الحيوان. تذكر أن معظم الدببة تدعي هذه المواقف ولا ترغب في القتال فعلًا لكنها ستجرب فرصها إذا كنت في طريقها الوحيد. قدم لها طريقًا يمكنها من الهرب على الفور. يمكن أن تؤثر سيكولوجية الدب الصغير كثيرًا، ويجب أن تشكل دوافع الدب رد فعلك للهجوم. أولًا ستعرف أن الدب يعتبرك طعامًا وأن أي هجوم سيكون افتراسيًا إذا بدا كأنه يتجسس عليك (يختفي ويعاود الظهور مثلًا). سيتصرف الدب كما لو كان في وضع الدفاع عن النفس إذا فاجأته على الطريق أو كان له صغارٌ أو كان يأكل من صيد أو يحميه.  يجب مقاتلة الدب المهاجم للافتراس أيًا كان نوعه. عادة ما تكون هذه الدببة مستميتة لكن هذه الهجمات بالغة الندرة. يجب أن يعلو صوتك ويزداد حجمك إذا تأكدت أن هذا الهجوم يرجع لاعتبارك طريدة (ولهذا السبب فقط). اضرب الأرض بقدميك ولوح بعصا المشي بشكل متوعد و/أو اكسر بعض القدور والأواني. أره أنك لا تستحق الجهد. لا تضربه حتى يلاحقك ويلمسك. لا تنس أن هجومه الأولى نوعٌ من الخداع غالبًا، اثبت ولا تبد مسكينًا.  نكرر مجددًا أن هذا ليس الطبيعي. وأن الهجمات الافتراسية بالغة الندرة ولابد أن تقرأ الموقف بعناية.

english_section_name: Preventing Escalation or Aggression

summary: قف منتصبًا حتى لو هاجمك الدب. تفادى التقدم المباشر إذا اقترب لمسافة قصيرة نسبيًا (2,4م). مثل أنك ميتٌ فقط بعد أن تلامسك الدببة البنية أو الرمادية. قاتل الدببة السوداء إذا بدأت تهاجمك ولامستك. اعرف متى وأين تستخدم رذاذ الدببة.

document: يدفع الركض الدب لملاحقتك وسيكون دومًا سريعًا بما يكفي للإمساك بك. لا تكن عدوانيًا لكن لا تنحن أو تدع الموت أو تظهر الخوف أو الضعف. استجمع كل شجاعتك وابق حيث أنت إذا هاجمك الدب: سيكون الهجوم خدعة في الغالب وإذا ثبت سيعود الدب أدراجه. تتمتع الدببة وذوات الأربع بمركز جاذبية أوسع لذا لا يمكننها الالتفاف بحدة مثلي ومثلك. لا تركض في دوائر فحسب لكن إذا كنت في منطقة مفتوحة (حقل أو سهل) فلا تركض من الدب باستقامة مباشرة لأنه أسرع منك في العموم. تحرك يسارًا ويمينًا متى أمكنك لتجبره على تغيير اتجاهه، لكن لا تستغل الدب فهذا يهدر طاقة ضرورية. يمكنك تهدئة الدب والاستلقاء على الأرض تمامًا إذا هاجمك (دب غير الدب الأسود) للدفاع عن نفسه. افعل هذا فقط بعد أن يلمسك أو يحاول فعل هذا. استلق على الأرض واحم أعضاءك الحيوية بها ولتحم ذراعاك عنقك بلف يديك خلف العنق حتى تمثل الموت. احتفظ بحقيبة الظهر لحماية ظهرك إذا كنت تضعها. ضم رجليك ولا تقاوم.   انتظر 10 - 15 دقيقة بعد أن يغادر الدب محيطك المباشر قبل أن تنظر بحرص لترى ما إذا كان لا يزال في الجوار. قد ينظر الدب خلفه وسيعود إذا رآك تتحرك. تذكر أن عليك تغيير طريقتك والقتال إذا ظننت بأن هذا هجومٌ افتراسيٌ مع اقتراب الدب منك أو اتباعه لك. تذكر أن هذا قد يكون خداعًا إذا هاجمك بمفرده لكن عليك أن تقاتله قدر إمكانك إذا هاجمك ولمسك. ركز على ضربات وكلات الوجه والخطم بالتحديد لتخيفه. قد تبدو الفرص ضدك في القتال لكن الدببة في العموم لا تنظر للبشر كطرائد وعادة ما يكون الدب الذي يأتي بهجمات افتراسية غير ناضج أو يتضور جوعًا أو جريحًا ويسهل إخافته إذا ضربته.  قاتل على الفور إذا كنت تعتقد بأن الهجوم افتراسيٌ كأن تهاجم ليلًا أو يتجسس عليك الدب خلال نزهتك، عادة ما يكون هذا الدب مستميتًا في الحصول على الطعام. اثبت وانزع مشبك الأمان وانشر سحابة من الرذاذ بينك وبين الدب إذا هاجمك. حدق به واكتم نفسك. لا يهم الهدف الجيد كثيرًا كوسيلة حماية تمنحك متسعًا من الوقت للهرب. ابدأ الرش حين يكون الدب على بعد 9-18 م منك لتحقيق أقصى كفاءة.   واصل الرش حتى يغير الدب اتجاهه. اضربه في وجهه مباشرة إذا لم تنجح السحابة. يجب أن تتدرب على إخراج الرذاذ من الجراب بسرعة وسهولة قبل خروجك للتنزه.

english_section_name: Handling a Charge or Attack


summary: تناول المزيد من البروتين. قلل من النشويات.  حافظ على نظام غذائي متوازن تجنب السكر والكحول. تجنب حبوب التخسيس.

document: لا يبني البروتين العضلات وحده، بل يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، لكن يساعدك تناول البروتين على تحقيق هدفك في إنقاص وزنك والتخلص من الدهون الزائدة.   يساعدك البروتين على التخلص من الدهون الزائدة كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بالنشويات.   في العادة تحتاج النساء 46 جرام من البروتين يوميًا ويحتاج الرجال 56 جرام يوميًا.  يساعدك تقديم البروتين في شكل حصص مع كل وجبة أو وجبة خفيفة على تحقيق الهدف الذي تنشده يوميًا. تتكون حصة البروتين سواء كانت من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك من قطعة في حجم وسمك راحة اليد وتزن نحو 80 إلى 100 جم. من أمثلة البروتينات التي يمكن أن تضمنها في غذائك: البيض والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحم البقري الأحمر والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية وجبن الصويا. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نسبة ضئيلة من النشويات تساعد على تقليل الوزن المبدئي بقدر كبير وتساعد على تقليل الدهون بشكل أكبر على المدى البعيد مقارنة بالأنظمة التي تعتمد على نسبة ضئيلة من الدهون،  ويساعدك تقليل النشويات على فقد الوزن وبخاصة الدهون الزائدة التي تحملها.   توجد النشويات في أنواع متعددة من الأطعمة مثل الفاكهة ومنتجات الألبان والبقول والحبوب والخضروات النشوية ولأنها واسعة الانتشار فليس من المحبب أو الآمن أن تقلل من تناول النشويات للغاية لأن ذلك يعني أن تمتنع عن تناول أنواع متعددة من الأطعمة، لذلك عليك أن تستهدف تناول كمية متوسطة من النشويات وليس تجنبها تمامًا. قلل تناول النشويات الموجودة في الحبوب مثل الخبز والأرز والمكرونة والبسكويت، لأن تلك الأطعمة تحمل قدرًا عاليًا من الكربوهيدرات وتحمل في نفس الوقت قيمة غذائية متواضعة مقارنة بالخضروات أو الفاكهة،  ومن المهم أيضًا أن تقلل من تناول الحبوب المكررة أو المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الابيض أو المكرونة أو الأرز الأبيض. إذا كنت ستختار أطعمة مكونة من الحبوب بشكل أساسي، فحاول أن تختار الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، لأن الحبوب الكاملة تحتوي على قدر أكبر من الألياف وتكون قيمتها الغذائية أكبر وأكثر صحية من الحبوب المكررة.  ومن أمثلة تلك الأطعمة الأرز البني والشوفان كامل الحبة والخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة. . إذا كان هدفك هو فقد الدهون فعليك أن تركز على البروتينات وتقلل من النشويات، لكن من المهم أيضًا أن تتناول طعامًا متوازنًا، فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الخضروات والفاكهة أيضًا.  تمثل الخضروات والفاكهة جزءًا مهما من أي نظام غذائي متوازن لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.  اختر خضروات وفاكهة متنوعة كل يوم واستهدف تناول حصة أو حصتين من الفاكهة كل يوم ومن الممكن أن تكون الحصة عبارة عن ثمرة فاكهة صغيرة أو نصف كوب من الفاكهة المقطعة،  كذلك عليك أن تتناول ثلاث أو أربع حصص من الخضروات يوميًا وتكون الحصة عبارة عن كوب أو كوبين من الخضروات الورقية. أظهرت الدراسات أن كل من السكر والكحول يمكن أن يساعدا على زيادة الوزن وبخاصة زيادة الدهون،  لذلك فإن تقليل تناول السكر أو الامتناع عن تناول السكر والكحول يساعدك على فقد الوزن وفقد الدهون الزائدة.   الامتناع التام عن الكحول هو الاختيار الأفضل.   تجنب الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من السكريات مثل الحلوى والبسكويت المحلى والكعك والمشروبات الغازية المحلاة والشاي المحلى أو القهوة وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة. هناك العديد من الحبوب والعقاقير في السوق التي تدعي أنها تساعدك على فقد الوزن والتقليل من الدهون سريعًا، لكن إذا لم تكن تلك الأدوية معتمدة من وزارة الصحة في بلدك فقد يكون لها تداعيات خطيرة على صحتك وبجانب خطورتها فلم تثبت كفاءتها.   أظهرت الدراسات التي أجرتها الهيئة الأميركية للدواء والغذاء أن العديد من تلك العقاقير التي تباع بدون وصفة طبيب تكون ملوثة بمكونات مضرة أو تحتوي على خليط من المكونات التي تضر بالجسم،  لذلك عليك أن تتوخ الحذر قبل تناول أي عقار. لا تتناول أي عقار بدون وصفة طبيب إلا بعد استشارة الطبيب أولًا، لأن بعض العقاقير قد تتفاعل بطريقة مضرة مع بعض الأدوية التي تتناولها لأي ظرف صحي تعاني منه. تجنب الأدوية التي تدعي إنقاص الوزن بطريقة سريعة وسهلة والتي تحمل عادةً عبارات من نوع "افقد 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد" أو غيرها من العبارات الدعائية، فإذا شعرت أن ما تدعيه تلك العبارات سهل للغاية وجيد جدًا لدرجة أنه غير حقيقي غالبًا، فهو مزيف على الأغلب، لذلك عليك أن تتجنب تلك العقاقير.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: احتفظ بيوميات طعامك  قلل التوتر قس وزنك.

document: . يساعدك تدوين ما تتناوله من أطعمة على متابعة النظام الغذائي الذي تود اتباعه ومتابعة عاداتك الغذائية على المدى البعيد، كما أنها تساعدك على إدراك ما تأكله يوميًا والشعور بالمسؤولية تجاه قراراتك الغذائية.   تساعدك كتابة اليوميات على متابعة أي تراجع في خطتك أو معرفة الأجزاء المختلفة من عاداتك التي ينبغي عليك العمل على تغييرها. يمكنك أن تشتري بعض دفاتر التدوين أو أن تصنع دفترًا بنفسك أو أن تقوم بتحميل أحد تلك الدفاتر من على الإنترنت أو أن تستخدم أحد تطبيقات الهاتف أو جهازك اللوحي. كن أمينًا ودقيقًا في تدوين ما تأكله، لأن الناس تميل إلى تقدير ما تأكله بأقل من الحقيقي. . تشير الدراسات أن مستويات القلق المرتفعة عند الإنسان ترفع من معدل الكورتيزول وهو هرمون يرتفع بسبب التوتر المزمن ويسبب ارتفاعه زيادة نسبة تخزين الدهون في الجسم، خاصة في الجزء الأوسط من الجسم.   قد يكون الهروب من القلق عسيرًا، لكن عليك أن تنتبه لما يسبب لك التوتر في حياتك وتتعلم كيفية إدارة القلق لكي تقلل من احتمالية تعرضك لزيادة في حجم الدهون المختزنة في جسمك. زيادة الدهون وخاصة في الجزء الأوسط من جسمك تصاحب زيادة احتمالية اصابتك بمشاكل صحية أخرى من قبيل السمنة المفرطة والسكري وضغط الدم.   حاول أن تقابل أخصائيًا علاجيًا أو مدربًا إذا عجزت عن إدارة التوتر في حياتك واحتجت إلى مساعدة لكي تتحكم فيه وسيقدم لك المتخصصون طرقًا مختلفة لمساعدتك على التقليل من التوتر وكيفية التعامل معه. اكتب قائمة بالنشاطات أو الأفكار التي تساعدك على الاسترخاء وعندما تشعر بالتوتر جرب أن تفكر في تلك الأفكار أو أن تمارس تلك الأنشطة لكي تهدأ، يمكنك أن تجرب الاستماع إلى الموسيقى والمشي وقراءة الكتب والتحدث مع الأصدقاء. من الطرق المفيدة التي تساعدك أثناء رحلتك في فقد الوزن والدهون الزائدة وممارسة التمارين الرياضية هو أن تزن نفسك بمعدل منتظم، لأن ذلك يحفزك على الاستمرار.   زن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع ولكي تحصل على أدق نتائج، حاول أن تزن نفسك في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس التوقيت من اليوم في كل مرة. جرب أيضًا قياس بعض المناطق في جسمك، مثل قياس محيط الخصر أو الفخذ أو البطن وكلما فقدت الوزن وقل معدل الدهون، ستلاحظ تناقص محيط جسمك بالتدريج.

english_section_name: Maintaining New Eating Habits

summary: مارس التمرينات الهوائية. ابدأ ببناء العضلات من خلال تمارين القوة (التمارين اللاهوائية). ممارسة التمارين متغيرة الشدة. زد نمط حياتك نشاطًا. مارس التمارين الرياضية في المنزل.

document: ممارسة التمرينات الهوائية هي الطريقة الأسرع لحرق السعرات الحرارية فورًا، لذلك عليك أن تمارس التدريبات الهوائية المتوسطة والقوية لبضعة مرات في الأسبوع وعليك أن تركز على التدريبات متغيرة الشدة لكي تساعد على حرق الدهون، كما أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل عام.   استهدف الوصول إلى 150 دقيقة من التمارين المتوسطة (التي يمكنك فيها أن تقول جملة قصيرة بسهولة) كل أسبوع، كما أن إضافة التمارين القوية (التي لا يمكنك فيها أن تقول كلمة أو كلمتين) تحرق مزيد من السعرات لكل دقيقة.   لا تقسو على نفسك في ممارسة الجري فقط. يمكنك أن تنوع بين التمارين الرياضية مثل ممارسة السباحة وركوب الدراجة والملاكمة والتنس، فكل تلك التمارين تعد بدائل ممكنة للجري. إذا لم تكن مستعدًا للتمارين الرياضية القوية، ابدأ بالمشي الخفيف في اتجاه صاعد قليلًا، سواء في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز المشي ويمكنك أن تجرب جهاز التمارين البيضاوي أو جهاز العجلة الثابتة ويمكن أن تجرب تلك التمارين بدرجات متفاوتة من الشدة حسب قدرتك. لكي تفقد أكبر قدر من الدهون، من الأفضل أن تقوم بعمل مزيج من التمارين الهوائية وغير الهوائية، فتلك هي الخطة الأكثر فاعلية لممارسة التمارين الرياضية. على الرغم من أن التمارين الهوائية تحرق مزيد من السعرات في وقت أقل، إلا أن تمارين الأثقال أو القوة تساعدك على بناء العضلات التي يمكن أن تزيد من معدل حرق الدهون لديك على المدى البعيد.   ابدأ في ممارسة التمارين اللاهوائية لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع وكلما زدت من وقت ممارسة التمارين اللاهوائية كلما بنيت مزيد من العضلات.   يمكن أن يكون لازدياد كتلة العضلات تأثير إيجابي كبير على الأيض، فقد أظهرت الدراسات أن زيادة كتلة العضلات يساعد على زيادة الأيض وحرق السعرات حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة. تزيد التمارين من الأيض، لكن التمارين متغيرة الشدة تزيد الأيض بمعدل أكبر، فممارسة التمارين القوية متغيرة الشدة أظهرت أنها أكثر فاعلية في حرق الدهون من أشكال التمارين الأخرى.  تزيد التمارين متغيرة الشدة من الأيض وتبقيه مرتفعًا لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين.   التمارين متغيرة الشدة هي برنامج لممارسة الرياضة يتكون من فترات متعاقبة من التمارين القوية والبسيطة والمتوسطة بشكل متبادل ويجب أن تستمر تلك التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 25 دقيقة ويتركك التمرين في حالة بالغة من اللهاث وتلاحق الأنفاس.  قد لا يكون ذلك النوع من التدريبات مناسبًا لكل مستويات اللياقة البدنية، لذلك عليك أن تتحدث مع طبيبك أولًا وأن تبدأ في ممارسة البرنامج التدريبي ببطء وتدرج حتى تشعر براحة في ذلك النوع من التمارين. الأنشطة الحياتية هي الأنشطة التي تقوم بها كل يوم بشكل روتيني وزيادة نشاطك أثناء أداء تلك الأعمال اليومية سيساعدك على حرق مزيد من الدهون.   تتراوح شدة النشاطات اليومية ما بين بسيطة أو متوسطة، مما يعني ازدياد معدل نبضات قلبك لكنك لا تشعر بتغير في تنفسك ومن أمثلة تلك الأنشطة، المشي للسيارة أو محل البقالة، أو الصعود على الدرج بدلًا من المصعد سواء في المنزل أو العمل وأداء المهام المنزلية مثل أعمال التنظيف والبستنة. تقع هذه الأنشطة اليومية عادة في منطقة النشاطات التي تحرق الدهون وعلى الرغم من أنها تحرق الدهون بمعدل أقل، إلا أنها تحرق بشكل أساسي من الدهون المختزنة في الجسم.   يساعدك المزج بين التمارين المخطط لها وزيادة الأنشطة اليومية في نمط حياتك على فقد قدر كبير من كتلة الدهون في جسمك. إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية فيمكنك أن تمارس العديد من التمارين في المنزل بمعدات قليلة للغاية أو بدون معدات على الإطلاق.   إذا كنت مبتدئًا، فيمكنك أن تبدأ بالمشي في المكان ورفع القدم من على الكرسي وممارسة تمارين الضغط من على الحائط، فكل تلك التمارين تعتبر تمارين بسيطة ومناسبة لمستوى المبتدئين وتساعدك على حرق السعرات وتهيئة العضلات وتقليل كتلة الدهون في الجسم. إذا كنت متدرب متوسط المستوى، يمكنك أن تجرب تمرينات متقدمة أكثر من ذلك في المنزل، بما في ذلك تمارين الضغط والقرفصاء والجري في المكان وتسلق الدرج، فكل تلك الأنشطة ستساعدك على التعرق وتقليل الدهون في الجسم.

english_section_name: Exercising to Decrease Fat


summary: حددي هدفك. تقصي العلامات على ميول صديقتك الجنسية. تحدثي إلى شخص مقرب. استكشفي مستوى ارتياحها لمواضيع التحول الجنسي والمثلية. اعترفي لصديقتك. اذكري مشاعرك بإيجاز. اتركي الكرة في ملعبها.

document: من الطبيعي أن تتساءلي عما إذا كان لديك فرصة إذا كنت معجبة بأفضل صديقاتك، لكن اسألي نفسك عن هدفك قبل البدء بالأسئلة الاستدراجية:   عادة ما يتداخل الإعجاب مع الصداقة ولن يزول إذا اكتشفت أن صديقتك مستقيمة. أحيانًا تكون إثارة الموضوع علنًا هي كل ما عليك فعله بصرف النظر عن شعور صديقتك. وبالمقابل قد تنتهي الصداقة إذا لم تكن المشاعر مشتركة (وعادة لا تكون كذلك). قد لا تكون المتابعة فكرة جيدة إذا كان هذا سيدمرك ولن تجدي شبكة دعم تساعدك (خاصة إذا كنت تخفين الأمر). ابتعدي عن صديقتك لأسبوعين على الأٌقل بدلًا من ذلك لتحاولي وتهدئي وتُبقي على صداقتكما على مستوى أقل. ركزي على نفسك بدلًا من صديقتك إذا كنت غير واثقة من ميولك الجنسية أو كنت مستقيمة لكنك معجبة بصديقتك. اطلعي على المصادر الخاصة بالمثلية والتحول الجنسي على الإنترنت أو في أحد المراكز الخاصة بهذا المجتمع لتساعدك على اكتشاف هويتك. يمكن للأمنيات دومًا أن تشوش حكمك حين تدخل المشاعر في القصة. الأغلب أن تكون صديقتك مستقيمة إذا سبق أن واعدت رجالًا أو أخبرتك أنها معجبة بشاب.   ما من إشارات واضحة تعني أن إحداهن مثلية خاصة إذا كانت متكتمة. محاولة تحليل صديقتك بهذه الطريقة مستحيلة خاصة حين يشوش الانجذاب حكمك. قد تبدأ صديقتك تلامسًا جسديًا مطولًا (عناقًا طويلًا مثلًا) إذا كانت منجذبة لك أو تطلب رؤيتك باستمرار. لسوء الحظ يصعب تمييز هذا عن الصداقات النسائية المقربة خاصة إذا كانت تستجيب لرغبتك في الاتصال المقرب. تحدثي إلى أحد الأصدقاء الموثوقين عن الموقف (يفضل أن يكون شخصًا يمكنك الإفصاح له أو سبق أن أفصحت) إذا أمكن ذلك. سيكون منظوره/ا أقل انحيازًا حيال كون صديقتك مهتمة بك أم لا ويستطيع التحدث معك عن مشاعرك. استمري فقط إذا قررت أن هذا مهمٌ بما يكفي للمخاطرة بالصداقة. كوني فكرة عن آراء صديقتك في علاقات المثلية والمثليات قبل أن تخبريها القصة كلها. كيف هي ردة فعلها تجاه الأزواج المثليين الحقيقيين والتخيليين؟ هل تدعم حقوق المثليين؟ إذا بدت متقبلة فهذا لا يعني أنها مثلية، لكنه يسهل اتخاذ الخطوة التالية. ليس من الحكمة أن تستمري في الحديث إذا تفاعلت مع الموضوع باشمئزاز.   تتمثل إحدى الطرق لإثارة هذا الأمر في ذكر تفكيرك في حضور مناسبة لائتلاف المثليين والمستقيمين والذي يظهرك كنصيرة مستقيمة. يعبر بعض الأشخاص الذي نشأوا في بيئات تعاني رهاب المثلية عن نظرتهم السلبية لها حتى لو بدوا منجذبين للجنس نفسه. ربما كانت صديقتك تحتاج وقتًا إضافيًا لممارسة هويتها الجنسية إذا بدت في موقف دفاعي تجاه الموضوع أو أرسلت إشارات مختلطة. ليس هذا أمرًا يمكنك فعله لها. الخطوة التالية هي إخبار صديقتك أنك لست مستقيمة إذا كنت مرتاحة لهويتك الجنسية وميولك وكانت صديقتك تناصر المثليين والمتحولين (أو على الأقل لا تعاديهم). هذه لحظة فاصلة -ومحزنة- إذ نادرًا ما تحصلين على الرد الذي تريدين سماعه، لكن إذا لم يسعك الذهاب دون إزاحة هذا الأمر عن صدرك فلا تبوحي بكل شيء لصديقتك. أعلميها بما يحدث لكن بطريقة لا تضغط عليها أو على صداقتكما أكثر من اللازم. هذا أمرٌ شخصيٌ جدًا خاصٌ بصداقتكما وبالمحادثات التي أجريتماها معًا لكن إليك بعض الأمثلة لتبدئي بها:   "أظنك جذابة لكن بقاءنا أصدقاء هو أهم شيء بالنسبة لي." "لدي مشاعر تجاهك لكنني أحتاج وقتًا أبتعد فيه لتصفية عقلي." "أتمنى لو أستطيع إيجاد حبيبة لطيفة مثلك (بمزاح)" باتت صديقتك تعرف الآن ما أردتِها أن تعرفه. ربما كانت لا تزال غير مستعدة للتحدث عن ميولها أو شعورها تجاه إعجابك. لن يفيدك سؤالها بشكل مباشر على الأرجح إذ لو كان يراودها الشعور ذاته لقالت لا. أنهي المحادثة وامنحيها الوقت لمعالجة ما سمعته. قد يحتاج كلاكما بعض الوقت بعيدًا عن الآخر لتصفية الأجواء.

english_section_name: Figuring Out Your Own Crush on a Friend

summary: احترمي حق صديقتك في الخصوصية. ابحثي عن العلامات. اهجريها بلطف. وضحي الإشارات المختلطة. خاطبيها مباشرة. ابتعدا لبعض الوقت. استخدمي التعاطف.

document: الهوية الجنسية لأفضل صديقاتك هي أمرٌ يرجع إليها بالكامل، لكن إذا كانت معجبة بك فقد يكون من حقك صد/ تهدئة ذلك في سبيل إنقاذ الصداقة. أعيدي تأطير تفكيرك إذا كان هذا هدفك. ليس عليك جعل صديقتك تعترف وإنما تحتاجين لإعادة الوضع إلى طور الصداقة غير المعقدة.  لا تخبري أي شخص آخر أبدًا بأنك تظنين أن صديقتك مثلية. قد يتنمر أحدهم على صديقتك أو يضايقها بسبب تلك الإشاعة (حتى لو لم تكن صحيحة) بغض النظر عن مدى تقبل المجتمع المحيط في مدرستك أو مدينتك لمسائل الهوية الجنسية. ليس بالضرورة أن تتأكدي 100% قبل أن تفعلي شيئًا. ستستمرين بالارتياب في أمر ما أو التشكيك في صديقتك غالبًا حتى توضيح الأمور، لكن يمكنك تفقد العلامات التالية الدالة على الانجذاب المحتمل إذا ترددت أو ارتبت:   التلامس الجسدي شائعٌ في صداقات الإناث لكن حتى حد معين. ربما تكون صديقتك معجبة بك إذا أمسكت يدك في الشارع أو دلكتك أو عانقتك لوقت طويل على نحو غير مألوف. (تختلف الحدود باختلاف الثقافات لذا فإن هذه الأمثلة لا تنطبق في كل الأماكن). أن تتصل بكِ باستمرار وتنزعج إذا استغرقت وقتًا طويلًا قبل الرد. تنزعج إذا أمضيت الوقت مع الأصدقاء الآخرين عوضًا عنها. هناك طرقٌ لتهدئة الموقف دون اقتحام حياة صديقتك الشخصية. وضحي خلال محادثة خاصة بينكما أنك لست مهتمة بوضع صديقتك في هذا الموقف. إليك بضعة أفكار يمكنك تجربتها (لكن استخدميها فقط إذا كانت تنطبق).   "أرغب حقًا في أن أحتفظ بك كأفضل صديقة لي. أيمكننا أن نظل كذلك؟" "أريد أن أجد شابًا أواعده." "أحب أن نمضي مزيدًا من الوقت مع بقية أصدقائنا بدلًا من هذا الوقت المنفرد. هل توافقين على هذا؟" توقفي وفكري في سبب فعلتك إذا كنت قد داعبت صديقتك المقربة أو قبلتها أو فعلت أي شيء آخر معها والذي ربما قادها للوضع الحالي. يمكن أن يكون هذا السلوك جارحًا إذا كنت غير مهتمة بمواعدة صديقتك البتة. ضعي حدودًا جديدة للعلاقة حتى لو حاولت النقاش معك.  قولي "أظن أننا يجب أن نتوقف عن (المداعبة/التواجد بمفردنا... إلخ). لا أريد أن أرسل لك إشارة خاطئة." عليك التحدث عن المشكلة بوضوح إذا لم تتفاعل صديقتك جيدًا مع التغيرات في علاقتكما. قد تكون صديقتك معجبة بك إذا كانت تغار من مواعيدك أو أصدقائك الآخرين مثلًا أو إذا كانت تنزعج في كل مرة لا تخرجان معًا فيها. قد تكون المحادثة الخاصة الصادقة هي الطريقة الوحيدة للتقدم عند هذه النقطة.   اسألي صديقتك عما إذا كان لديها مشاعر تجاهك. لا تجبريها على الرد أو تجادلي في ردها. أعلميها أن ليس ثمة مشاعر رومانسية لديك تجاهها أيًا كان ردها. يمكنك إخبارها أنك مستقيمة إذا كنتِ كذلك. يفضل ألا تقولي هذا في نفس المحادثة إذا كنت مثلية أو لم تكوني واثقة من ميولك. قولي عبارة مهدئة مثل "ليس علينا التحدث عن ذلك" أو "لا تقلقي فهذا شأنك الخاص، أردت فحسب توضيح الأمر" إذا غضبت أو خافت من إثارتك لموضوع ميولها الجنسية. احرصي فقط على تضمين الجزء الهام: أنه ليس لديك مشاعر تجاهها. إذا اتضح أن صديقتك كانت مهتمة بك فهي على الأقل مكسورة القلب قليلًا الآن. اقترحي أن تتوقفا عن الخروج معًا لفترة مؤقتة بينما تعملان كلاكما على حل ذلك. حاولا ألا تتصلا ببعضكما البعض لأسبوعين على الأقل. عودا للصداقة حين تستعدا بلقاءات قصيرة خفيفة مثل تناول الغداء لنصف ساعة في مكان عام. أوضحي أنك لا تزالين صديقتها وتريدين أن تستمر الصداقة.  قد تكون هذه الفترة شديدة الصعوبة على صديقتك إذا كانت تتساءل عن ميولها. أخبريها أن هناك مصادر خاصة بالمثلية والتحول الجنسي وخطوط ساخنة والتي يمكنها إيجادها على الإنترنت لمساعدتها. (أو أخبريها أن هناك مصادر "لما تمر به" إذا كانت معجبة بك بوضوح لكنها لم تفصح). تتحسن الصحة النفسية والجسمية لمن لا يؤمنون بمعيارية المغايرة مع وجود شبكة دعم متقبلة وقوية.  يجب أن تحترمي الهوية الجنسية لصديقتك تمامًا كما تحترم هويتك. لا يجب أن تتغير صداقتكما إذا كانت أفضل صديقاتك وكنت تستطيعين تجاوز أي انجذاب (إذا وجد). ادعميها وكوني حليفتها وقدريها كنفس بشرية.  لا زال يمكنك دعمها إذا كانت تواجه السلبية تجاه هويتها. يمكن أن يفيد تقديمها إلى المثليات الأخريات والسؤال عما إذا كانت تسعى لطلب مساعدة أحد المعالجين وتشجيعها على تقبل نفسها بشكل إيجابي وتشجيعها على تقبل ميولها كجزء من هويتها في تحقيق نتائج إيجابية.

english_section_name: Defusing a Possible Crush


summary: أرح صوتك بالقدر الممكن.

document: عليك أن تعرف أن مجرد الحديث بنبرة الصوت العادية قد يكون سببًا في إرهاق أحباك الصوتية، وتأخير تعافيك. لهذا حاول أن تُحجم من استخدام الأحبال الصوتية بالقدر الممكن، وذلك من خلال محاولة عدم الحديث على الإطلاق.  إياك والهمس. يُعد الهمس عملية غير طبيعية وتزيد من إرهاق أحبالك الصوتية. احمل معك لوح ورقي وقلم لتكتب ما تريد قوله لمن حولك. تُعتبر هذه الحيلة من الأمور المسلية ولا شك.

english_section_name: Having Healthy Behaviors


summary: أعطِ لنفسك الإذن. جِد منطقة هادئة إن أمكن لكي تحلم فيها، كغرفة فارغة أو حتى حمّام. حدّق في الخارج من خلال نافذة أو أغلق عينيك. أحلام اليقظة الإيجابية البنّاءة مرتبطة بالانفتاح على التجارب الجديدة والسعادة والإبداع.

document: أحيانًا تكون لأحلام اليقظة سمعة سيئة، حيث أن بعض الناس يروها مضيعة للوقت. عنما تكون لديك 20 دقيقة محددة، ألا ينبغي أن تستثمرها بأفضل شكل؟ أظهرت الدراسات أن أحلام اليقظة في الواقع لها نتائج مفيدة. لديها القدرة على مساعدتك لتكون أكثر إبداعًا وحتى أنها تحفزك أكثر لتحقيق أهدافك. لذا امضِ قُدُمًا وأعطِ لنفسك الموافقة لتجعل أحلام اليقظة جزءًا من يومِك.   في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، وجدت سانتا باربارا أن الذين يحلمون في يقظتهم كانوا أفضل بنسبة 41% في اختبارات التفكير الإبداعي مقارنةً بمن ليس لديهم أحلام يقظة.  من جهة أخرى، عندما تدع ذهنك يشرُد عن الواقع إلى خيالات على الأغلب لا يمكن لها أن تتحقق، مثل تمني أن تربح اليانصيب، يمكن لأحلام اليقظة في هذه الحال أن تجعلك أقل سعادة. يبدو أن الدراسات تشير إلى أن التركيز على الوقت الحالي يؤدي إلى سعادة أكبر، لذا حاول ألا تدع أحلام يقظتك تتحول إلى هروب. إذا كنت ترغب بأن تحلُم في مكانٍ عام، ارتداء سماعة ستكون طريقة جيدة لإطفاء عالمك بما يكفي لتسمح لعقلك بالتجوّل.  قبل أن تحلم في يقظتك، تأكد ألا تكون جائعًا أو ظمآنًا أو بحاجة لشيء قد يشتتك عن حلمك. يمكن للاستماع للموسيقى أن يساعدك على طرد المشتتات الخارجية من حيز انتباهك بالإضافة إلى أنه يجعل أحلام اليقظة أفضل؛ بما أن الموسيقى مليئة بالعاطفة. عليك فقط أن تنتقي أغانٍ تناسب حالة الحلم الذي تراه. تختلف "ملامح الأحلام" لدى كلٍ منّا قليلًا. يسهل بالنسبة للبعض أن يدعوا ذهنهم يشرُد وهم يحدقون من نافذة أو يسرحون بنظرهم في الفضاء، بينما يفضل آخرون إغلاق عينيهم. افعل أي شيء يمكنه مساعدتك على الشعور بالاسترخاء والقدرة على التفكير دون أن تتشتت كثيرًا. على جانبٍ آخر، أحلام اليقظة التي بها أمور مزعجة أو شعور بالذنب، مثل تخيُّل الفشل أو حدوث أشياء سيئة أو إيذاء الآخرين، تتسبب بمشاعر سلبية كالقلق والذنب. يحدث النوع الثالث من أحلام اليقظة عندما يكون لديك سيطرة ضعيفة على انتباهك؛ يتوه ذهنك في كل مكان لأن لديك صعوبة في إيلاء اهتمام للحاضر. هذا النوع من أحلام اليقظة ليس له أثر إيجابي بما أنه ليس تحت سيطرتك.

english_section_name: Getting Started

summary: احلم بالمستقبل الذي ترغب به. احلم بأشياءك المفضلة. العب أدوارًا في أحلام يقظتك. احلم بشيء مُبتَكر.

document: أحلام اليقظة المصحوبة بهدف في تفكيرك يمكن أن تساعدك على تحفيز نفسك على تحقيق هذا الهدف. أطلق لمخيلتك العنان في التفكير في حياتك بالطريقة التي ترغب أن تصبح عليها. قم "بلعب" مستقبلك خلال رؤيتك له وهو يتفتّح، مانحًا لنفسك الحرية التامة لدمج خيالاتك. هل ستصبح رئيسًا؟ تنتقل لجزيرة استوائية؟ تنشئ شركتك الخاصة؟ تقع في الحب وتكوّن أسرة؟ في أحلام يقظتك، كل شيء ممكن.  حاول تخيل كل الأشياء التي قد تجعلك سعيدًا وضعهم في قصة. جعل القصة والشخصيات ثابتين سيجعل الأمر أكثر مرحًا وسهولة عندما تجد نفسك في وسط ظروف مختلفة. اجعل شخصياتك ومواقفك إيجابية، وأضف مواقف مبنية عليها في كل يوم تمارس فيه أحلام اليقظة. ربما لا يكون ذلك مفيدًا بقدر الأحلام عن أهدافك، إلا أنه من الممتع أن تحلم بأشيائك المفضلة. احلم بالأشياء التي تجعلك سعيدًا، كأشخاص أو نشاطات أو أماكن أو حتى أطعمة تجلب الابتسامة لشفتيك. مع ذلك ضع في اعتبارك أنك إن جعلت من عادتك أن تحلم بالأشياء المفضلة لديك كطريقة لتنتزع ذهنك مما هو أمامك مباشرةً، ربما تختبر نقصانًا في السعادة.  على سبيل المثال، ارفع معنوياتك بأن تحلم في يقظتك بموقع إجازتك المفضل. سيزيد حلمك من سعادتك أكثر لو كانت بالفعل لديك خطة بالذهاب إلى هناك في وقتٍ ما. لكنك إن تركت نفسك تحلم بشيء بعيد المنال، مثل نوع من الارتباط الرومانسي مع شخص مرتبط، يمكن لحلم اليقظة أن يكون وصفة للإحباط. تخيل موقف حياتي حقيقي ومثله في ذهنك. مثل الحركات في رأسك بقوة، تمامًا كما لو كنت ستفعلها في الواقع. سيعزز ذلك قدرتك على حل المشاكل وقدرتك على التفكير من وجهة نظر شخص آخر.  لحبكة مختلفة، تخيل نفسك مُلقىً في عالم كتابك أو فيلمك المفضل. ماذا كنت ستفعل؟ كيف ستتجاوب الشخصيات الأخرى مع ظهورك المفاجئ؟ (إلا إذا كنت هناك منذ البداية؟) ماذا سيقول غريم البطل؟ يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك كشخص آخر، وتفكر في الصفات التي تعجبك فيه. كيف سيستجيب ذلك الشخص للمواقف والمشكلات المختلفة؟ أحلام اليقظة هي طريقة ممتازة للخروج بأفكار مميزة جديدة للقصص والموسيقى والفن والمنتجات المبتكرة. دع عقلك ينطلق بجموح وشاهد ما يمكنك أن تحلم به.لا تعتبر أي شيء خارج حدودك!  على سبيل المثال: يمكنك التفكير في منتج يعجبك وتكتشف كيف يمكنك تحسينه وكيف تتمكن من تحقيق ذلك. إذا أعجبتك أفكارك، لا تنسَ أن تدونها. قد تستعملهم في نهاية الأمر.

english_section_name: Knowing What to Dream About

summary: احلم أثناء الاستراحات المدرسية أو استراحات العمل. جرب أحلام اليقظة في سيارة أو قطار أو حافلة. احلم وأنت تتمرن. قم بأحلام اليقظة صباحًا ومساءً.

document: العظيم في أحلام اليقظة أن بإمكانك أن تحلمها في أي وقت وأي مكان. أعطِ عقلك فاصلًا عندما يكون لديك وقت فراغ بين الدروس أو مشروعات العمل. عندما تجد لديك وقتًا يمكنك إمضائه كما تشاء، جرب أحلام اليقظة بدلًا من الذهاب لهاتفك أو لجهاز الكمبيوتر من أجل الترفيه. دماغك المُتعَب سيشكرك على ذلك! أحلام اليقظة "أثناء" الحصة أو العمل قد تكون طريقة شائعة لتمرير الوقت، لكنها قد توقعك في المشاكل إذا لم تكن منتبهًا لما يحدث أمامك. حاول التركيز على ما يحدث في اللحظة الحالية ووفر أحلام اليقظة لحين تكون بيئتك خالية من أي تشتيت. أحلام اليقظة على طول الطريق، هي أحد أفضل الطرق لفعل ذلك. يوجد شيء ما في رؤية العالم وهو يندفع خارج السيارة أو القطار أو الحافلة يساعد العقل على الاسترخاء والاستسلام. حاول الحصول على مقعد مجاور للنافذة واحظَ بالفرصة لترك دماغك تتجول أينما شاءت. إذا كنت تحب الجري أو السباحة أو المشي أو تمارس نشاطات تمرينات منفردة أخرى، فقد تكون بالفعل قد كونت فرصًا لأحلام اليقظة. استغل الوقت لتفكر فيما تحب، سواءً كانت الفكرة مصحوبة بحبكة لقصة قصيرة تكتبها أو كنت تخطط لإجازة رأس السنة. الصباح الباكر وبالليل قبل أن تخلد للنوم، هما وقتان عظيمان لأحلام اليقظة. أنت على سريرك بالفعل وذهنك مسترخٍ والمشتتات الخارجية قليلة. يظهر تدخل المنطق بشكل أقل عندما تكون شديد التعب بحيث لن تهتم ما إذا كان حلم يقظتك حتمًا سخيف.

english_section_name: Knowing Where to Daydream


summary: أغلِق نوافذ السيارة باستمرار. أغلِق نوافذ المنزل. احمِ كلبك من خطر السقوط في المنزل. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري في حالة وقوعه دون سبب.

document: حافظ على سلامة كلبك في أثناء الرحلات بالسيارة عن طريق رفع نوافذ السيارة دائمًا لإغلاقها، فالكلاب ليست مثل البشر، وقد تقفز بدون تردد من النافذة. ارفع نوافذ السيارة للدرجة المناسبة التي تمنع كلبك من القفز أثناء قيادتك للسيارة.  يُمكنك أيضًا شراء حزام الأمان المخصص للكلاب للحفاظ على سلامة كلبك خلال رحلات السيارة. أغلِق مفتاح الأمان الخاص بالنوافذ الكهربائية، فقد يفتحها كلبك عن طريق الخطأ. لا تترك كلبك وحده في السيارة في يومٍ حار مع غلق النافذة، فذلك يتسبب في رفع درجة حرارة السيارة لدرجة خطيرة على صحة الكلب. الوقعات من نوافذ المنزل من الحوادث الشائعة للكلاب، فحتى مع وضع النوافذ الواقية، سيحاول الكلب التسلق والهروب عبرها، وبالتالي قد يسقط من النافذة على نحوٍ خطير. بناء على ذلك، أغلق جميع النوافذ التي يستطيع كلبك الوصول إليها كي لا يسقط من خلالها ويؤذي نفسه. إذا كانت هناك أخطار مُحتملة في منزلك، فلابد من العمل على منع كلبك من التجول في المساحة المحتوية على هذه الأخطار لتأمن سلامته في المنزل.  يندرج تحت ذلك: السلالم المنحدرة بشدة والشرفات العلوية بدون سياج والبلكونات بالطبع، وغير ذلك من الأماكن التي قد يسقط كلبك منها. احرص على إغلاق المنافذ والأبواب المؤدية إلى تلك الأماكن. اشترِ سياجًا مُخصصًا للحيوانات الأليفة لسد السلالم ومداخل الأبواب. تجنب ترك كلبك في منطقة تحتوي على مخاطر قد تتسبب في وقوعه. إذا لاحظت تعثر كلبك وسقوطه دون سببٍ واضح، فيجب عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري على الفور. قد تكون هذه علامة على مشكلة طبية يعاني منها الكلب ويتمكن الطبيب البيطري من تشخيص وعلاج الحالة.  تتسبب مشكلات الأذن الداخلية والتهاب الأذن في العموم في تعثر الكلب وسقوطه. تتسبب أورام الدماغ في وقوع الكلاب، وهي حالة شائعة في الكلاب الأكبر سنًا.

english_section_name: Preventing Your Dog From Falling

summary: أخبِر الطبيب البيطري عن الوقعة. كُن على دراية ببعض الفحوصات والإجراءات التي يقوم بها الطبيب البيطري. اتبع إرشادات الطبيب البيطري.

document: يجب أن تخبر الطبيب البيطري بالتفاصيل الدقيقة الخاصة بالوقعة التي تعرض لها كلبك حتى يتمكن من معالجة الكلب على نحوٍ سريع وفعّال.  أخبِر الطبيب البيطري عن توقيت وطريقة وقوع الكلب. اشرح للطبيب علامات الإصابة التي لاحظتها. أخبِر الطبيب بشأن الإسعافات الأولية التي أجريتها. أخبِر الطبيب بأيّة إصابات أو عمليات جراحية تعرض لها كلبك في الماضي. استعد لتقديم المعلومات الأساسية عن كلبك، مثل: عمره وحالته الصحية والأدوية التي يتناولها في الوقت الحالي. يُجري الطبيب البيطري بعض الفحوصات والإجراءات الطبية لعلاج كلبك. إليك بعض الأمثلة على الفحوصات والعلاجات المُحتملة التي قد يُجريها الطبيب البيطري:  الفحص الجسدي الأساسي: يفحص فيه الطبيب البيطري الإصابات الظاهرة والحالة العامة للكلب. فحص العظام: يفحص الطبيب البيطري العظام والمفاصل والعضلات ومجال حركة الكلب التي قد تكون تأثرت بالإصابة، وقد يشمل الفحص على إجراء فحص الأشعة السينية. الفحوصات العصبية: يُجري الطبيب البيطري هذه الفحوص إذا أصاب الكلب رأسه بسبب الوقعة أو كان يسير على نحوٍ غير مستقر أو لم يكن في وعيه، وتساعده تلك الفحوصات على تحديد إذا ما تأثر الجهاز العصبي للكلب من الإصابة أم لا. يخبرك الطبيب البيطري مجموعة من النصائح بخصوص العناية المنزلية للكلب فور الانتهاء من تقديم العلاج اللازم لإصابته. يجب عليك تتبع تلك الإرشادات والنصائح بعناية لتضمن التعافي الكامل والسريع لكلبك.  التزم بمواعيد الدواء المحددة لكلبك واحرص على تناول الكلب للدواء بشكل كامل إذا كان يؤخذ عن طريق الفم. احرص على تغيير الضمادات الخاصة بكلبك عند اللزوم. قد تحتاج لوضع الكمادات الساخنة أو الباردة على موضع الإصابة. احرص على حصول كلبك على الراحة وتقليل نشاطه البدني إلى أن يتعافى جيدًا.

english_section_name: Taking Your Dog To The Vet

summary: حافظ على هدوئك. افحص الإصابات. أجرِ الإسعافات الأولية. اتصل وزُر الطبيب البيطري.

document: على الرغم من أن مشاهدة كلبك يتعرض للسقوط تجربة مُفزعة، إلا أنه من الضروري الحفاظ على هدوئك من أجل سلامته. ستتمكن وأنت هادئ من فحص الكلب وتقييم إصابته لتحدد كيفية التصرف في هذا الموقف، كما أنك تمنع تدهور الموقف وزيادة الضغط  النفسي والألم الذي يعانيه الكلب. يُصاب كلبك بالهلع عندما يراك وأنت مصاب بالهلع بدورك، ويتسبب ذلك في رفع مستوى الضغط العصبي والألم. افحص الكلب بهدوء بعد تعرضه للوقوع بحثًا عن أيّة إصابات ظاهرة. لا تلمس الكلب أثناء الفحص وإنما اكتفِ بالنظر وحاول تحديد مدى الإصابة التي تعرض لها بسبب الوقعة، ومن ثم حدد خطوتك القادمة. ابحث عن العلامات الآتية الدالة على الإصابة:  العواء علامة واضحة على تألم كلبك. افحص كلبك بحثًا عن أيّة إصابات سطحية، مثل: الجروح أو السحجات أو العظام البارزة. افحص أرجل الكلب الأمامية والخلفية. تظهر الأطراف المكسورة بمظهر مشوه بسبب الانحناء بزاوية غير طبيعية. قد لا تظهر بعض العظام المكسورة بوضوح، لذا اصطحب كلبك للطبيب البيطري إذا رأيته يعرج لمدة تزيد عن الخمس دقائق. تتنفس الكلاب المصابة أسرع من المعتاد، لذا راقب معدل تنفسه وانتبه إن كان زائدًا عن المعتاد. ليست جميع الإصابات ظاهرية وواضحة، لهذا اصطحب كلبك للطبيب البيطري ليفحص الإصابات الداخلية المحتملة. افحص اللثة الخاصة بالكلب. تدل اللثة الباهتة أو البيضاء على معاناة كلبك من الصدمة بفعل النزيف الداخلي، هذه حالة طارئة ويجب عليك اصطحابه للطبيب البيطري في الحال. يُمكنك المباشرة بإجراء الإسعافات الأولية إذا لاحظت إصابات سطحية على كلبك. يجنبه ذلك تدهور الإصابة للأسوأ إلى أن تصحبه للطبيب البيطري. افعل ذلك فقط في حالة ارتياحك تجاه فكرة إجراء الإسعافات الأولية بنفسك، لأن الألم الذي يشعر به الكلب قد يدفعه لعضك، لذا يجب العمل ببطء مع الانتباه لردود فعل كلبك.  لا تُحرّك كلبك في حالة عدم قدرته على الحركة؛ افعل ذلك فقط بعد وضع سطحٍ ثابت وصلب أسفل منه، مثل: لوح خشبي. لا تعالج أيّة جروح خطيرة بنفسك وإنما دعها للطبيب البيطري. نظّف الجروح والسحجات السطحية باستخدام المحلول الملحي على موضع الإصابة. اضغط على الجروح النازفة باستعمال قطعة نظيفة من الشاش. يحين الوقت لزيارة الطبيب البيطري بعدما حددت مدى إصابة كلبك وإجراء الإسعافات الأولية اللازمة. سيتمكن الطبيب البيطري من تشخيص الإصابة وتقديم العلاج المناسب.  اصطحب كلبك للطوارئ البيطرية في الحال إذا كانت إصابته بالغة. خذ كلبك للطبيب البيطري على الفور حتى لو لم تكن إصابته خطيرة للغاية. يستطيع الطبيب تشخيص أيّة إصابات داخلية غير ظاهرة في حالة لم تتمكن من تحديد طبيعة الإصابة على كلبك.

english_section_name: Assessing Your Dog After The Fall


summary: افتح موقع جوجل. اكتب what is my ip في خانة البحث ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. لاحظ عنوان آي بي العام لجهازك.

document: افتح الرابط https://www.google.com/ في متصفّح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى عرض عنوان آي بي العام الخاص بجهازك في موقع جوجل. سيظهر أعلى صفحة نتائج البحث مجموعة أرقام بداخل صندوق، وتمثل هذه الأرقام عنوان آي بي العام لشبكتك الذي يمكن للآخرين رؤيته.

english_section_name: Finding Your Public IP Address

summary: نزّل تطبيق "بينج". افتح تطبيق بينج. انقر على شريط العنوان. أدخل عنوان موقع إلكتروني. انقر على زر بينج Ping. اعرف عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني.

document: يمكن تنزيل التطبيق مجانًا من متجر تطبيقات أبل، لذا نزل التطبيق بالطريقة التالية:  افتح تطبيق متجر أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار بحث. انقر على شريط البحث. اكتب ping. انقر على خيار بحث. انقر على خيار تنزيل الظاهر إلى جوار تطبيق "بينج - أداة شبكة". أدخل كلمة مرورك عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر فتح المجاور لأيقونة تطبيق بينج أو انقر على أيقونة التطبيق الظاهرة على أحد شاشات هاتف أيفون الرئيسية. تكون الأيقونة على شكل رمز >_ أخضر فوق خلفية سوداء. يظهر شريط العنوان أعلى الشاشة. اكتب عنوان موقع إلكتروني ("google.com" مثلًا) بدون جزء "www.". يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيظهر العنوان مرة كل ثانية تقريبًا على الشاشة وسيستمر ظهور عنوان آي بي كل ثانية حتى تلغي أمر بينج.  يمكنك النقر على زر إيقاف الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لإلغاء أمر بينج. اعلم أنك تطلع الآن على عنوان آي بي العام للموقع الإلكتروني وأنك لن تتمكن عادة من الاطلاع على عنوان آي بي الخاص للخادم.

english_section_name: Finding a Website's IP on iPhone

summary: نزّل تطبيق "بينج تولز نيتورك يوتليتي". افتح التطبيق. انقر على الزر ☰. انقر على زر بينج Ping. اكتب عنوان موقع إلكتروني. انقر على زر بينج PING. اعرف عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني.

document: هذا التطبيق مجاني ويمكن إيجاده على متجر تطبيقات جوجل بلاي، لذا نزل التطبيق بالطريقة التالية:  افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على شريط البحث. اكتب pingtools. انقر على تطبيق بينج تولز نيتورك يوتليتي. انقر على خيار تثبيت. انقر على خيار موافق. انقر على زر فتح في متجر تطبيقات جوجل بلاي أو انقر على أيقونة التطبيق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. يظهر هذا الزر في منتصف القائمة المنبثقة. اكتب عنوان الموقع الإلكتروني في شريط البحث الظاهر أعلى الشاشة، علمًا بأنك لن تحتاج إلى تضمين جزء "www." من عنوان الموقع الإلكتروني. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيظهر عنوان آي بي خاصة الموقع الإلكتروني أسفل ترويسة "بينج (الموقع الإلكتروني)". اعلم أنك تطلع الآن على عنوان آي بي العام للموقع الإلكتروني وأنك لن تتمكن عادة من الاطلاع على عنوان آي بي الخاص للخادم.

english_section_name: Finding a Website's IP on Android

summary: افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار الشبكة Network. انقر على زر الإعدادات المتقدمة Advanced. انقر على لسان تبويب تي سي بي/آي بي TCP/IP. ابحث عن ترويسة "عنوان آي بي في 4". اطّلع على عنوان آي بي الخاص بجهاز ماكنتوش.

document: انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة. تظهر أيقونة الخيار على شكل كرة أرضية في منتصف نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أقصى الجهة اليسرى من صف ألسنة التبويب الظاهر أعلى النافذة. تظهر هذه الترويسة أعلى النافذة. تمثل سلسلة الأرقام الظاهرة إلى يمين ترويسة "عنوان آي بي في 4" عنوان آي بي الخاص بجهاز ماكنتوش.

english_section_name: Finding Your IP on Mac

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب command prompt في شاشة ابدأ. انقر على خيار سطر الأوامر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب الأمر ping website في سطر الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. اعرف عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدّي ذلك إلى البحث عن برنامج سطر الأوامر على جهازك. يوجد هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ. غيّر القيمة "website" إلى عنوان الموقع الإلكتروني الذي ترغب بمعرفة عنوان آي بي الخاص به، علمًا بأنك لن تحتاج إلى تضمين جزء "www." من العنوان عند إدخال الأمر. سيؤدي ذلك إلى تشغيل أمر بينج والبدء بعرض عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني أسفل مؤشّر الكتابة. ستظهر مجموعة أرقام إلى جوار سطر "استجابة من" وتمثل هذه الأرقام عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني الذي نفذت أمر بينج عليه. اعلم أنك تطلع الآن على عنوان آي بي العام للموقع الإلكتروني وأنك لن تتمكن عادة من الاطلاع على عنوان آي بي الخاص للخادم.

english_section_name: Finding a Website's IP on Windows

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الشبكة والإنترنت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على لسان تبويب الحالة Status. انقر على رابط عرض خصائص الشبكة View your network properties. توجّه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة "عنوان آي بي في 4". اطّلع على عنوان آي بي الخاص بجهازك.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تظهر أيقونة الخيار على شكل كرة أرضية في نافذة الإعدادات. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر هذا الرابط أسفل الصفحة. تظهر هذه الترويسة في منتصف الصفحة. تمثل سلسلة الأرقام الظاهرة إلى يمين ترويسة "عنوان آي بي في 4" عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Finding Your IP on Windows

summary: افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على هاتف أيفون. انقر على خيار "الشبكة اللاسلكية" Wi-Fi. انقر على اسم شبكتك الحالية. اطّلع على عنوان آي بي الخاص بهاتف أيفون.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون رمادي على شكل ترس وتكون على الشاشة الرئيسية لهاتف أيفون عادة. يوجد هذا الخيار أعلى الشاشة. سيظهر اسم الشبكة التي تتصل بها حاليًا أعلى الشاشة وسيحمل الاسم علامة تفعيل زرقاء. يظهر عنوان آي بي إلى يمين ترويسة "عنوان آي بي" بداخل قسم "عنوان آي بي في 4" من الصفحة.

english_section_name: Finding Your IP on iPhone

summary:
افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على أيقونة &# 8942;. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. اطّلع على عنوان آي بي الخاص بهاتف أندرويد.

document: انقر على أيقونة الترس الظاهرة في قائمة التطبيقات أو حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على أيقونة الترس من الشاشة الناتجة. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات الشبكة اللاسلكية المتقدمة. ستجد عنوان آي بي إلى يمين ترويسة "عنوان آي بي" الظاهرة أسفل الصفحة.

english_section_name: Finding Your IP on Android

summary: افتح تطبيق سبوت لايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب network utility في تطبيق سبوت لايت. انقر على أداة الشبكة Network Utility. انقر على لسان تبويب بينج Ping. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني. فعّل صندوق "إرسال (عدد) أوامر بينج فقط". انقر على زر بينج Ping. اعرف عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني.

document: انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدّي ذلك إلى البحث عن تطبيق أداة الشبكة على جهازك. يظهر اسم التطبيق أعلى قائمة النتائج أسفل شريط بحث سبوت لايت ويؤدي النقر عليه إلى فتح تطبيق أداة الشبكة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. انقر على الحقل النصي الظاهر أعلى الصفحة ثم اكتب عنوان الموقع الإلكتروني ("google.com" مثلًا)، علمًا بأنك لن تحتاج إلى تضمين جزء "www." من عنوان الموقع الإلكتروني. يقوم هذا الخيار بإرسال 10 أوامر بينج إلى الموقع الإلكتروني افتراضيًا، كما يمكنك تغيير العدد الموجود في الحقل النصي لأي قيمة مرغوبة. يظهر الزر بلون أزرق أقصى الجهة اليمنى من النافذة. ستظهر مجموعة أرقام إلى جوار سطر "بايتس من" وتمثل مجموعة الأرقام هذه عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني. اعلم أنك تطلع الآن على عنوان آي بي العام للموقع الإلكتروني وأنك لن تتمكن عادة من الاطلاع على عنوان آي بي الخاص للخادم.

english_section_name: Finding a Website's IP on Mac


summary: اهتمي باهتماماته. تعلمي كيفية العمل كفريق. أثني عليه أكثر مما تنتقديه. تعلمي تقديم التنازلات. أعطيا بعضكما حرية.

document: تذكري ما يحب فعله وما يحب التحدث عنه. ليس عليكِ التصرف كأنك تحبين هواياته، ولكن على الأقل تفهمي لما هو معجب بهذا. إذا كان يحب فرقة موسيقية حاولي معرفة سبب هذا الحب. إذا كان فقط يحب المرح والمزاح تذكري أن هذه قد تكون طريقته في التخلص من الضغط. أثناء تعلمكِ لقبول طريقته الخاصة ستتعلمين أيضًا المزيد عن نفسك وستعرفين إن كنت ترين نفسك في قضاء بقية حياتك معه أم لا.   ليس عليك أن تهتمي بكل اهتماماته. إذا كان يحب مشاهدة كرة القدم وأنتِ لا يمكنكِ تحملها فلا بأس بهذا. السؤال عن اهتماماته والتحدث عن الأشياء المهمة يمكن أن يكون كافيًا. أي علاقة مستقرة تمر بصراعات بعضها صغير وبعضها كبير. تذكري أن تكوني صريحة مع نفسك وحاولي تجنب أي أنانية. العلاقة عبارة عن عمل جماعي والعلاقة التكافلية هي التي تنجح وليس العلاقة الطفيلية التي يعطي فيها أحد الطرفين والثاني يأخذ فقط دون رد العطاء. في الفريق كل شخص يحمي الآخر ولا يُضْعِف أحد الطرف الآخر وتعتزون ببعضكما بصراحة أمام الآخرين.   في أوقات الشدة العمل معًا يمكن أن يساعدكما على تخطي المشاكل بأقل تخبط عاطفي. بهذا يتحمل كلاكما مسؤولية إصلاح ما بينكما بدلًا من توقع قيام الطرف الآخر بهذا. تجنبي جعل العلاقة "ذات مضمونٍ واحد" حيث تلتف العلاقة حول شيءٍ معين. حافظي على قوة العلاقة بالتنوع فيها. جربا أشياء مختلفة وجديدة معًا وتعلما واكبرا معًا. إذا كان كل ما تقوليه عنه نقدًا ومهاجمة فلن يتطلع لمقابلتك وسيبدأ في التفكير في وجوده معك. وبالمثل يجب ألا توافقي على كل شيءٍ يقوله لأنه حبيبك. اللباقة هي أفضل طريقة في العلاقات الناضجة وتأسيس الحدود وتقديم التنازلات مهمة للتعلم والتكيف.   من الممكن أن تنتقدي عندما تكونين على حق ولكن يجب أن تقولي أربعة أشياء إيجابية على الأقل عنه مقابل كل شيء سلبي تقوليه لا تتذمري منه لأن مزاجك ليس رائقًا أو بعض المشاكل البسيطة تحدث. إذا أردتِ أن تكوني شريكة حياة جيدة عليكِ معرفة كيفية تقديم التنازلات بدلًا من الشجار او الغضب عندما لا تحصلين على ما تريدين. لتقديم تنازلات بطريفة جيدة يجب عليكما أن تقدرا على الهدوء والتحاور بعقل عن الموقف وفهم وجهة نظر الشخص الآخر. جاولي أن تفهمي من أين يأتي شريكك بدلًا من التركيز فقط على ما تعتقدين أنكِ تريدينه.  أنتِ لا تريدين أن تكوني الفتاة التي تحصل عل ما تريد دائمًا فقط لأن شريكك سيعطيك ما تريدين بدلًا من التمسك برأيه لأنكِ تغضبين وتنزعجين عندما لا تسير الأمور كما تريدين. يجب أن تدعمي شريكك ولكن يجب أيضًا أن تقدري على الوجود عندما يحتاجك روحيًا عندما لا تكوني موجودة بجسدك. إذا أردتِ أن تكوني شريكة جيدة عليكِ أن تخصصي وقتًا لفعل ما يخصك والخروج مع صديقاتك ورؤية شريكك. يجب أن يعلم أنكِ تفكرين فيه وتهتمي به حتى لو لم تكوني بجواره. إذا شعرتِ بالضعف وشككتِ في قوة علاقتكما بعدما تفترقان مباشرةً فأنتِ تعانين من مشكلة.   يجب أن تدعمي شريكك إذا أراد قضاء ليلة مع أصدقائه بدلًا من اصطحابك معه دائمًا. يجب ألا ترغبي في اصطحاب شريكك لكٍ دائمًا حتى لا يشتهر بالفتى الذي يضطر لأخذ صديقته في كل مكانٍ يذهب غليه. إذا شعرتِ باستحقاق كل وقته وانتباهه عليكِ تعلم كيفية ألا تكوني شريكة مهووسة. لا تكوني حامية للغاية ودعيه يحصل على بعض الوقت يشعر فيه أنه غير مراقب. تذكري أنه لا يحتاجك معه في كل شيء وأنكما شخصين منفصلين بجانب كونكما شريكين. ما يحتاجه هو بعض الحرية ولا تعتبري هذا امرًا شخصيًا. هو بحاجة لبعض الوقت لتبادل المصالح مع الآخرين ومشاركتهم الاهتمامات. فقط تأكدي أنه يعلم أنكِ دائمًا موجودة لو احتاجك.

english_section_name: Being Supportive

summary: لا تكوني شديدة الانفتاح في البداية. كوني أمينة. قولي ما يدور في عقلك. كوني على طبيعتك.

document: الدخول في علاقة بسهولة يكون بضمان أن يوجد مساحة كافية لكلًا منكما لتعرفا بعضكما وتثقا في أنكما مناسبين لبعضكما. إذا حاولت مبكرًا أن تُحَمِّلي العلاقة أكبر من حجمها قد يخيف هذا شريكك ويفسد العلاقة بينكما. الأفضل أن تكوني صبورة وأن تدركي أن الأمر يستغرق وقتًا لإنشاء علاقة قوية ومستمرة. إذا أردتِ أن تستمر العلاق تجنبي هذه الأشياء:   لا تدفعيه بمناداتك حبيبته بعد لقاءين فقط. قد يجعله هذا يعتقد أن القرار لم يكن قراره. كوني صبورة ودعيه يقرر بنفسه متى يقول هذه الكلمة. إذا كنتما منسجمين سيقولها قريبًا جدًا. لا تبدأي في التحدث عن الزواج والأطفال قبل مقابلة والديه وأصدقائه. التحدث في مثل هذه الموضوعات مبكرًا قد يخلق توترًا من البداية وقد يؤجل العلاقة أو ينهيها. يقولون إن الطريق لقلب الرجل معدته، ولكن لا يعني هذا ان تطبخي له ثلاثة وجبات في أول لقاء. أنتِ لستِ في حاجة لإثبات شيئًا كهذا. ما تحتاجينه ببساطة هو أن تكوني معه وتستمعي له باهتمام وتشاركيه اهتماماتك. الأمانة مع الرجال شديدة الأهمية وقد تبلغ أهميتها كأهمية أمانتك مع نفسك. إذا بالغتِ في تصرفاتك أو ارتكبتِ خطأ يمكنكِ الاعتراف بخطئك والاعتذار. إذا شعرتِ بالضعف أو الضيق يمكنكِ ترتيب مشاعرك وقولها له دون اتهام.   الشيء الأهم هنا أن تكوني واضحة في مشاعرك قدر الإمكان. لو قال مثلًا شيئًا يضايقك كوني صريحة في تأثير هذا عليك دون اتهام أو سؤال للتغيير. إذا أسستِ خطوط اتصال قوية من البداية ستعرفين عاجلًا وليس أجلًا إذا كانت العلاقة ستستمر أم ستنتهي. لا تخافي من قول رغباتك واحتياجاتك وأرائك حتى لو تعارضت مع آرائه. يجب عليكِ ألا تعملي على إرضائه. أنتِ شخصية مستقلة باحتياجاتها ورغباتها وطريقتك في الحياة ستجعله يرغب في معرفتك وفهمك. إذا ارتحتِ في التحدث عما يدور بخدلك فسيفعل ذلك هو أيضًا.  فقط تذكري ألا تعبري عن نفسك بطريقة مهاجمة لآراء الآخرين أو أسلوبهم في الحياة بأي طريقة. يمكنكِ التواضع والتكلم في نفس الوقت عن طريق استخدام طرق جازمة والبقاء مراعية لمشاعره أيضًا. لا تتصنعي لتحاولي إعجابه. قد تشعري أنه يفضل نوعًا آخر من الفتيات ولكن هذا في العادة يكون ما إلا تجميع لمقتطفات قالها أو اقترحها وأنتِ غالبًا ستكونين مخطئة. في النهاية لو أردتِ فعلًا تغيير أشياء فيكِ لإصراره أنكِ ستبدين أجمل لو أصبحتِ أنحف أو أطول أو أجمل أو أهدأ أو أيًا كانت الصفة التي يقولها فهذه تعتبر إشارة على عدم توافقكما.   إذا ألح عليكِ بشدة في أمرٍ ما فهذا ليس حبًا، هذه محاولة للتحكم فيكِ. لا تتظاهري أنكِ تشاركينه اهتماماته إذا لم يكن هذا حقيقيًا. قد يكون هذا أكثر تسلية وأمانًا في البداية ولكن هذا الأمر يجرح بشدة خاصةً عندما يردك أنكِ لا تحبين ما يحبه. قد يكون يؤسس أفكاره عن دورك في مستقبله بناءً على شيءٍ ليس حقيقيًا وهذا في النهاية سيؤذي كلاكما.

english_section_name: Being Open

summary: كوني حنونة. كوني فاتنة. أعطيه هدايا. لا تكوني غيورة.

document: يوجد عدة طرق لإظهار العاطفة بعضها أكثر وضوحًا من البقية والطريقة التي تفعلين بها هذا تعتمد على قوة العاطفة التي تريدين إظهارها. العاطفة تشبه الحميمية ولكنها ليست مثلها تمامًا. العاطفة هي أن تظهري اهتمامك بهذا الشخص واستعدادك لعرض هذا في أي وقت بالليل أو النهار على الملأ أو في مكانٍ خاص. اعرفي كيف تودين أن تظهري حبك لمن تهتمين بهم سواء كان عن طريق مسك اليد أو لمس الذراع أو قبلات سريعة على الخدين أو حضن أو تمسيد الشعر أو كلمات داعمة أو مدحه أمام الآخرين ... إلخ.   الرجال في بعض الأحيان يحبون ألقاب التدليل مثل "حبيبي" أو "قلبي". حاولي ألا تبالغي في هذه الألقاب حيث يمكن هذا أن يضر العلاقة خاصةً لو ناديتِه بلقب محر مثل "دبي الحبوب" أمام الآخرين. التواصل هو أهم جزء في العلاقة لذلك تأكدي أنه يعلم أنكِ تحبينه. يمكنكِ إرسال رسائل للتعبير عن الحب ولكن المبالغة فيها قد يجعلكِ متصنعة وقد تبدين لزجة. هذه الأفعال تظهر حبك له ورغبتكِ في استمرار العلاقة للأبد لكن الإكثار منها قد يخيفه. لا تخافي من فعل ذلك فمعظم الرجال لا يستطيعون مقاومة المرأة الفاتنة الجميلة الواثقة بنفسها. الثقة تعني الاعتزاز ببشرتك. تستطيعين إظهار هذا دون مجهود عن طريق تقبل نفسكِ كما أنتِ وأن تشعري بقيمتك. لستِ مضطرة أن تحاولي جعل نفسك أكثر شخصية ملفتة ومشهورة إذا لم يكن هذا أسلوبك ولكن كوني الأفضل بالاهتمام بنفسك والثقة أنكِ تستحقين الاهتمام. تبادل الهدايا في العلاقات أمرُ شديد اللطف. الرجال يحبون استقبال الهدايا وإعطاء هدية للرجل تجعله يشعر أنه مهم بالنسبة لكِ. لا تبالغي في إعطاء الهدايا. لا تعطيه هدية إلا عندما تعبرين بحبك له وترغبين في إظهار هذا، فأنتِ لا تريديه أن يعتقد أنكِ تحاوين شراء حبه.  اصنعي له شيئًا. اصنعي شيئًا من الورق مثل زهرة أو قلبًا أو أي شيءٍ جميل يعكس شخصيتك حتى يفكر فيكِ ويبتسم كلما ينظر إليه. إذا كنتِ تحبين الموسيقى أو تعزفين على آلة معينة فيمكنكِ غناء أغنية له ويا حبذا لو كانت من تأليفك. أضيفي لأغنية فيديو لكِ ورفعيها على اليوتيوب. يجب أن تكوني محبة ولكن ليس للدرجة التي تجعلكِ تحمرين غضبًا بمجرد تحدث شريكك مع فتاة أو ذكر اسمها فقط. لا شيء يجعل الطرف الآخر يفكر في إنهاء العلاقة أكثر من الشريكة التي لا تثق في نفسها لدرجة تجعلها لا تتحمل فكرة وجود امرأة أخرى في الكون. سيحبك شريكك أكثر عندما تتحدثي بلطف عن صديقاته وليس التحدث عن قبحهن أو إزعاجهن.  إذا كان خارجًا مع أصدقائه فلا داع أن ترسلي له رسالة كل ثانيتين لتتأكدي أنه لا يكلم فتيات أخريات. هذا سيؤدي فقط لإظهار أنكِ لا تثقين فيه بما يكفي.

english_section_name: Being Loving