summary: غير تغطية الجرح مرةً كل يوم. اطلب المساعدة الطبية إذا تورم الجرح أو اشتد احمراره أو امتلأ بالصديد أو أصبت بالحمى. احصل على تطعيم الكزاز إذا كان الجرح عميقًا أو ملوثًا.

document: يجب أيضًا أن تغيرها إذا ابتلت الضمادة أو اتسخت. يمكنك ترك الجرح دون تغطيته بعد أن يشفى بما يكفي وتتكون قشرة عليه. سيسرع تعريضه للهواء من عملية الشفاء. تدل كل هذه الأعراضٌ على وجود التهاب محتمل؛ يجب أن يقوم طبيبٌ برؤية الجرح إذا شعرت بأي من هذه الأعراض.   قد تكون مصابًا بالتهاب أخطر ويجب أن ترى الطبيب في الحال إذا فقدت حركة يدك أو شعرت بخدر في أصابعك.  تدل الخطوط الحمراء التي تمتد من الجرح على وجود التهاب شديد ويجب توفير الرعاية الطبية فورًا. يجب أن يفحصك طبيبٌ إذا كان الجرح ناجمًا عن عضة حيوان أو إنسان. قد تحمل عضة الحيوان خطر الإصابة بالسعار خاصةً إذا كان بريًا كالراكون والسنجاب. توجد بكتيريا في أفواه الحيوانات الأليفة والبشر والتي يمكن أن تزيد احتمالات حدوث الالتهاب بشدة بمجرد انغراسها في الجلد. يجب أن تسأل عن إمكانية حصولك على تطعيم الكزاز بعد أن ينهي الطبيب تنظيف الجرح العميق وخياطته لمنع الالتهاب. يجب أيضًا أن تأخذ تطعيم الكزاز في أسرع وقت ممكن إذا لم تكن قد أخذته خلال السنوات الخمس الأخيرة وكان الجرح خطيرًا.

english_section_name: Keeping the Cut Clean

summary: اغسل يديك نظف الجرح. لاحظ ما إذا كان الدم ينبثق من الجرح بقوة أو يخرج منه ببطء. تفقد عمق الجرح. أوقف النزيف. ضع كريم أو مرهم مضاد حيوي على الجرح. ضمد الجرح. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون روشتة الطبيب.

document: قبل أن تلمس الجرح. سيقلل هذا خطر تلوث الجرح بالبكتيريا الموجودة على يديك.  ارتد قفازًا طبيًا مخصصًا للاستخدام مرةً واحدةً في يدك السليمة إذا كان لديك أيٌ منها لمنع تعرض الجرح للبكتيريا الموجودة على يدك. استخدم الماء الجاري النظيف لشطف الجرح ثم خذ قطعة قماش نظيفة وبللها واغمسها في الصابون. نظف حول الجرح لكن أبق الصابون بعيدًا عن الجرح لأنه قد يسبب التهيج. جفف الجرح بالتربيت بمنشفة نظيفة عندما تنهي تنظيفه.  استخدم ملقطًا لإزالة الفتات أو الوسخ إذا كان موجودًا في الجرح بعد شطفه وغسل ما يحيط به. اغمس الملقط في كحول لتعقيمه قبل استخدامه على جرحك. لا يجب استخدام ماء الأكسجين أو الكحول أو اليود أو منظفًا يوديًا على الجرح إذ أن هذه المنتجات قد تهيج الأنسجة المتضررة. يجب أن تطلب عنايةً طبيةً مختصةً في أقرب عيادة أو مشفى إذا كان الفتات لا يزال باقيًا في الجرح أو كان يصعب إزالته. قد يكون هناك جرح بأحد الشرايين وسيتطلب هذا عنايةً طارئةً في الحال إذا كان الدم ينبثق من الجرح. لن تتمكن من إيقاف النزف بمفردك ف بهذه الحالة. اضغط على جرح الشريان بقطعة قماش نظيفة أو منشفة أو قطعة شاش معقمة واذهب للطوارئ ولا تحاول إيقاف النزيف.  ستكون قد جرحت وريدًا إذا كان الدم يتسرب من الجرح. تتوقف جروح الأوردة عن النزيف بعد عشر دقائق ويمكن علاجها في المنزل غالبًا بتوفير الرعاية المناسبة. سيحتاج الجرح العميق الذي يمتد عبر الجلد ويشكل فجوةً تظهر منها الدهون أو العضلات إلى خياطة. يجب أن تذهب إلى الطوارئ في أسرع وقت إذا كان الجرح عميقًا لدرجة احتياجك إلى الخياطة. يمكنك علاج الجرح في المنزل إذا بدا الجرح تحت سطح الجلد مباشرةً وقليل النزف.   سيقلل إغلاق الجرح العميق بطريقة صحيحة خلال بضع ساعات بالخياطة من الندوب ويقلل خطر الالتهاب. بشكل عام يعد الجرح بسيطًا ويمكن علاجه دون خياطة إذا كان طوله أقل من 3 سم وعمقه أقل من 1/2 سم ولم يصل لأي بنية سفلية (العضلات أو الأوتار إلخ). يتوقف نزيف الجروح البسيطة غالبًا بعد عدة دقائق من تلقاء نفسه. استخدم قطعة قماش نظيفة أو ضمادةً معقمةً للضغط على الجرح برفق إذا كان يتسرب منه الدم. ارفع الجرح برفع إصبعك أعلى رأسك وفوق مستوى قلبك. أبق الضماد على الجرح عند رفعه فوق رأسك ليمتص الدم. سيساعدك وضع طبقةً رقيقةً من نيوسبورين أو بوليسبورين على الجرح بعد إيقاف النزيف في إبقاء سطحه رطبًا. لن تسرع هذه المنتجات شفاء جرحك لكنها ستمنع الالتهاب وتحفز جسمك على بدء عملية الشفاء الطبيعية. قد يصاب البعض بالطفح الجلدي بسبب مكونات هذه المراهم، لذا توقف عن استخدامها إذا أصبت بالطفح. قم بتغطية الجرح بضمادة لإبقائه نظيفًا ومنع البكتيريا الضارة من دخوله. استخدم ضمادة طبية مقاومة للماء حتى تستطيع إبقاءها على الجرح أثناء استحمامك. انزع الضمادة إذا ابتلت وجفف الجرح بتعريضه للهواء وأعد وضع أي كريمات كنت قد استخدمتها وأعد التضميد. تناول الإيبوبروفين حتى تساعد في تسكين الألم إذا كان الجرح مؤلمًا. تناول الجرعة الموصى بها على العبوة فقط.  يفترض أن يشفى الجرح البسيط في غضون أيام قليلة. لا تتناول الأسبرين لأنه يُعرَف بكونه مسيلًا للدم وقد يسبب زيادة النزف من الجرح.

english_section_name: Cleaning the Cut


summary: اجمع الأدوات اللازمة. مط البالونة حول الصفيحة. ضع بالونة أخرى بشكل مسطح على سطح صلب. مط البالونة المقطوعة أعلى البالونة الموجودة على سطح الصفيحة. لف شريطًا لاصقًا حول الصفيحة بتثبيت البالونات. جرب الطبلة.

document: سوف تحتاج في تلك الطريقة إلى وعاء دائري نظيف، مثل: صفيحة قهوة أو صفيحة بديل اللبن وبالونات وشريط كهربائي أو شريط لاصق وأربطة مطاطية (اختياري). استخدم أصابعك لفتح البالونة لأعلى وتمديدها بحيث تسع الجزء العلوي من الصفيحة. لا تنفخها، لأنك ستحتاج إلى استخدام بالونة مرتخية. استخدم مقصًا لعمل ثقوب في البالونة، ولا يشترط أن تكون تلك الثقوب متناسقة أو مثالية وبحالة معينة، فهم للتزيين فقط لا غير. يساعد وضع طبقتين من البالونات على جعل الطبلة أكثر متانة وسوف تضيف الثقوب الموجودة على الطبقة العلوية تأثيرًا زخرفيًا مرحًا. يمكنك أيضًا استخدام أربطة مطاطية ووضعهم ببساطة حول الصفيحة لجعل البالونات مثبتة. أو أعطها لطفلك الصغير واتركه يختبرها بنفسه.  إذا كنت تريد إضافة المزيد من الوزن للطبلة، يمكنك ملء الوعاء بكبشة من الأرز أو العدس الجاف قبل مط البالونة على سطح الوعاء.  اصنع عصى للطبلة من الأقلام الرصاص والمنشفة الورقية أو استخدم يدك ببساطة لدق الموسيقى المُفضلة على الطبلة.

english_section_name: Using A Balloon

summary: اجمع الأدوات اللازمة. ضع شرائط من الشريط اللاصق بشكل متقاطع على الجزء العلوي من الوعاء حتى يتم تغطيته تمامًا. قس زين الطبلة أو اترك طفلك الصغير يزينها باستخدام أقلام التخطيط أو أقلام التلوين أو الرسم. اصنع عصى للطبلة. اختبر الطبلة.

document: سوف تحتاج في تلك الطريقة إلى وعاء أسطواني فارغ وشريط كهربائي أو شريط لاصق وورق مقوي وأقلام تلوين (اختياري) وقلمين رصاص (اختياري) ومناشف ورقية (اختياري). بالنسبة للوعاء، يمكنك استخدام وعاء القهوة أو صفيحة فشار أو صفيحة ألومنيوم. سيكون ذلك هو قاع الطبلة، لذا ابحث عن وعاء نظيف وفي حالة جيدة. يُشكل ذلك سطح الطبلة الذي يحتاج إلى أن يكون متينًا وثابتًا. حاول وضع طبقة واحدة على الأقل إلى ثلاث طبقات من الشريط اللاصق على الجزء العلوي من الصفيحة، واجعل الشرائط متشابكة بإحكام لجعل الطبلة أكثر متانة. الورقة عن طريق تغليفها حول الصفيحة. قص بعد ذلك الورق المقوي كي يسع المنطقة حول الوعاء بشكل مريح، ثم الصق الورقة وقص الورق الزائد. يمكنك أيضًا قص أشكال من الورق المقوي ولصقهم على جوانب الطبلة. كوّم قطعة من منشفة ورقية على طرف قلم رصاص ولف شريط لاصق أو شريط كهربائي حول كرة المنشفة الورقية بحيث تتثبت على القلم الرصاص. كرر تلك الطريقة على قلم رصاص آخر. الآن لقد حان الوقت للتسلية بالطبلة أو ترك طفلك يلعب بها للتأكد من تحملها للعزف والتطبيل.

english_section_name: Using Construction Paper

summary: اجمع الأدوات اللازمة. ضع الصفيحة على الجانب الخلفي من الجلد. قص الدوائر مع ترك مساقة بحجم 5 سم بين الخط المرسوم والقطعة. استخدم المقص لعمل شقين صغيرين حول الجانب الخارجي من قطعتين الجلد. مرر الحبل خلال الثقوب. ضع القطع الجلد على أي طرف من الصفيحة. اختبر الطبلة.

document: سوف تحتاج في تلك الطريقة إلى صفيحة مستديرة أو علبة ولفة من الجلد الصناعي ولفة من حبل رفيع وقلم تخطيط ومقص. ارسم حول الصفيحة باستخدام قلم التخطيط ثم أزل الصفيحة وارسم حولها مرة أخرى. سوف تكون تلك الدوائر الأجزاء العلوية والسفلية من الطبلة. يمنحك ذلك جلدًا زائدًا يمكنك تخييطه بالحبل. تُستخدم تلك الشقوق لتخييط الحبل حول الطبلة. بعد الانتهاء من تمرير الحبل خلال الثقوب الموجودة على القطعة العلوية والسفلية، اربطه بعقدة صغيرة وقص الحبل الزائد. بعد ذلك، مرر الحبل من الأعلى إلى الأسفل باستخدام الحبل المخيط على القطع الجلدية وشده بإحكام أثناء العمل. لا يكفي أن تبدو الطبلة جيدة وجميلة فقط، بل ينبغي أن تصدر صوتًا جيدًا كذلك. إذا كنت تريد جعل الطبلة أكثر متانة، استخدم كماشة بعروة لعمل ثقوب في الجلد لتمرير الحبل خلالها، وهو ما يجعل الطبلة أكثر قوة وأكثر قابلية للاستمرار.

english_section_name: Using Faux Leather


summary: رش أو بلل المنطقة بالخل الأبيض ثم استخدم منشفة ورقية لفرك الحبر.

document: يحتوي الخل على حمض الخليك  والذي يعد مُذيبًا فعالًا يتمكن من إذابة الزيوت والعديد من المركبات الأخرى. يساعد استخدام منشفة ورقية خشنة على تقشير الجلد وإزالة طبقات خلايا الجلد الميتة التي قد تلطخت بالحبر.

english_section_name: Removing Pen Ink Using Solvents

summary: اغسل الحبر بالماء والصابون. افرك دهنًا نباتيًا أو زبدة على الحبر. ادعك كيس شاي مُستخدم وبارد على حبر القلم.

document: هذه الطريقة هي أسهل المحاليل التي يمكنك عملها وموادها المكونة (الماء والصابون) هي الأكثر توفرًا. إذا كان الحبر مرتكزًا على الزيت، كالعديد من أقلام الحبر الجافة، قد لا تحظى بنتائج جيدة، بينما إذا كان القلم محتويًا على حبر قابل للذوبان بالمياه، ينبغي أن يزول مباشرةً.  يميل الحبر المرتكز على المياه إلى التغلغل بداخل الورقة ويستغرق فترة أطول للجفاف، لذلك تزداد معه احتمالية تلطيخ يدك والتسرب إلى جلدك.  تكون أقلام الحبر الدوارة وبعض أقلام الحبر الجل قابلة للذوبان في المياه عادةً. قد يكون ذلك مقززًا نوعًا ما وقد يحدث بعض الفوضى، لكن ستستفيد من الزيوت الموجودة في تلك المنتجات في إذابة الزيت الموجود في الحبر. يترتب على إذابة الحبر تحويله إلى سائل وتوقع أن يبدأ في الزوال بمجرد تنظيفك له بالزبدة أو الدهن النباتي. استخدم لتنفيذ ذلك منشفة ورقية جافة. يُستنتج مما سبق كذلك أن زيوتًا مثل زيت جوز الهند وزيت الأطفال وزيت الزيتون تساعد بدورها على إذابة الحبر. صُب بعض الزيت على منشفة ورقية واستخدمه لفرك الحبر من جلدك. ضع كيس الشاي جانبًا بعد إعداد كوب من الشاي، وبمجرد أن يصبح باردًا، ادعكه على الحبر؛ يفترض أن يساعدك ذلك على إزالة الحبر بسهولة.  سوف تتفاعل الزيوت الموجودة في الشاي مع الخامة الخشنة للكيس وتعمل معًا لتفكيك الحبر وإزالته من جلدك.  لا تفرك الشاي على جلدك بعنف وإلا قد تفكك الكيس وتنثر كل أوراق الشاي في كل مكان.

english_section_name: Removing Pen Ink with Household Items


summary: انعش رائحة فمك. قم بتهيئة الجو. تأكد من أن شريكتك مستعدة للقبلة. تذكر أن تبتعد عن ارتكاب حماقات أثناء القبلة.

document: يُعد جعل فمك منتعشًا و مغريًا للتقبيل عنصرًا رئيسيًا لتحصل على قبلة أولى رائعة. لذلك تأكد من غسل أسنانك واستخدام غسول فم لعدة مرات قبل القبلة أو قم بمضغ علكة بالنعناع أو تناول حبوب النعناع قبل القبلة. يمكنك فعل هذا قبل تقبيل الشخص بحوالي ساعة، لأنك لا تود بالتأكيد أن يفوح فمك برائحة النعناع وإلا سيبدو أنك بذلت جهدًا أكثر من اللازم لتستعد للقبلة. لا يجب أن تطلب أي نوع طعام يحتوي على ثوم أو بصل أو أي توابل قوية إذا كنت ستتناول الغداء أو تأكل شيئًا قبل التقبيل. من المهم أن تحصل على قبلتك الأولى في أجواء حميمية أو رومانسية. قد تكون القبلة الأولى شيئًا تتذكرانه لبقية حياتكما، لذا يجب أن تجعلها مميزة. لا يعني هذا أنك مطالب بأن تحضر ألف شمعة أو تعزف لها مقطوعة موسيقية، لكن يجب عليك اختيار الوقت والمكان المثاليين للقبلة.  قبّلها في المساء. تبادل القبل عند طلوع الشمس أو بعد غروبها أكثر رومانسية من تبادلها خلال بقية اليوم. كما أنك ستكون أقل خجلًا بشأن قبلتك الأولى إذا كانت في الظلام. اختر مكانًا به بعض الخصوصية للتقبيل. اختر موقعًا خاصًا خاليًا مما قد يشتت انتباهكما أو من قد يحدق بكما لتستطيع التركيز على قبلتك. اختر مقعدًا منعزلًا في الحديقة أو بقعة لطيفة بالقرب من شاطئ أو بحيرة أو حتى اجلسا في شرفة منزلك. اجعل شكلك يبدو لطيفًا. تأنق قليلًا لتلمِّح إلى أنكما على وشك أن تحظيا بلحظة مميزة. مؤكد أنك لا تريد أن تحصل على قبلتك الأولى بالملابس الرياضية. من المهم أن تضع هذه النقطة في اعتبارك، فبإمكانك أن تهيئ الجو وتنعش رائحة فمك كما تريد، ولكن لن ينفع شيئًا مما تفعله إذا كانت شريكتك ليست مستعدة للقبلة. قبل أن تتبادلا القُبَل، تأكد من أنها قد أبدت علامات تدل على إعجابها بك، سواء كان ذلك من خلال الخروج معك في موعد أو لمسك أو عن طريق إخبارك بشعورها نحوك. إذا كانت شريكتك تحدق في عينيك كثيرًا وتلمسك بخفة وتبتسم، ستعرف حينها أنها مستعدة لتبادل القُبل معك. قبل أن تجهز نفسك للتقبيل، تأكد ألّا تكون متسرعًا وأن تكون رقيقًا. إذا كنت عنيفًا أو قاسيًا، ستصل لشريكتك فكرة خاطئة وستشعر أنها أُجبِرت على التقبيل. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها عند قبلتك الأولى:  القبلة الفرنسية. لا تضع لسانك في فم شريكتك فجأة وتترك لعابك في كل مكان. إذا كانت شريكتك جريئة وتداعب لسانك بلسانها برقة، حينها يمكنك الانتقال للقبلة الفرنسية، لكن لا تجرب ذلك بنفسك في الثواني الأولى من تبادل القبلة. العض. يمكن أحيانًا أن يكون جذب شفتيّ شريكتك أو لسانها بأسنانك طريقة جذابة لإضفاء بعض الإثارة على القبلة، لكن إذا فعلت ذلك خلال قبلتك الأولى، قد تتفاجأ هي من ذلك وتبتعد عنك. الإحاطة باليدين. يجب أن يحدث اتصال جسدي بينك وبين شريكتك، قرّب جسديكما من بعض وداعب رأسها أو أكتافها بيدك. يجب عليك ألا تتحسس شريكتك في أماكن غير مناسبة خلال قبلتك الأولى، فهذا أمر مبالغ فيه جدًا بالنسبة للقبلة الأولى وسيبدو تصرفًا رخيصًا وستبدو قبلتك الأولى غير صادقة بسببه.

english_section_name: Preparing to Kiss

summary: ابدأ في تقبيلها مرةً أخرى إذا شعرت أن هذا شيئًا مريحًا. لا تشعر بالإحباط إذا لم يسِر الأمر على ما يرام.

document: إذا لم تستطع إيقاف الاتصال الجسدي أو إذا كنت لا تزال تحدق في عينيّ شريكتك، فيجب أن تستمرا في التقبيل. امسح على شعر شريكتك أو قربها منك بخفة لتقبيلها مرة أخرى. يجب عليك أن تستمر في فعل ذلك ببطء بالقدر الذي تشعر أن شريكتك تريده، لكن يمكن أن تصبح جريئًا ومغامرًا أكثر مع التقدم الذي أحرزته في التقبيل. يمكنك الانتقال إلى القبلة الفرنسية إذا شعرت بارتياح لفعل ذلك. فقط تأكد من أن شريكتك تستخدم لسانها برقة هي الأخرى لكي لا تتفاجأ بما تفعله. إذا لم تكن القبلة الأولى جيدة كما توقعتها، لا عليك. عادةً ما تكون القبلات الأولى غريبة لأن كلا الشخصين لا يزالان يتعرفان على بعضهما وسوف تتحسن قبلتك بالتدريب. يمكنك أن تأخذ استراحة وتحاول في وقت آخر إذا شعرت بالارتياح لذلك. حتى إذا لم يسر الأمر على ما يرام، يجب عليك أن تبتعد عنها برقة وتتخطى ذلك. لا تستغرق في تذكر ما حدث بانزعاج، وتخيل قبلات مستقبيلة ناجحة.

english_section_name: Reacting Appropriately After the Kiss

summary: تواصل جسديًا مع شريكتك. تحرك بالقرب منها حتى يكون وجهكما على بُعد بضعة سنتيمترات من بعض. قبّلها ابتعد عنها.

document: تحرك بقرب أكثر من الفتاة التي تريد تقبيلها، سواء كان هذا عن طريق التحرك باتجاه بعضكما إذا كنتما جالسين أو بوضع ذراعك حولها أو إبعاد شعرها بأصابعك برقة. استمر بالنظر في عينيها أثناء لمسك لها لتجعل نواياك واضحة.  ستبدو قبلتك طبيعية أكثر إذا كنت معتادًا بالفعل على لمس الشخص وتشعر بالراحة لفعل ذلك. لا يجب أن تحرك يديك ناحية أماكن غير لائقة، اجعلها تبدو أكثر تهذيبًا. يمكن أن يبدأ اتصالك الجسدي معها عن طريق ممازحتها برقة وخفة. يمكنك أن تضربها بشكل مرح أو تدفعها بخفة، حتى تصل حركاتك لتصبح ذات جدية أكثر. حاول أن تقول مجاملة رومانسية قبل القبلة. فقط قُل: "عيناكِ تقودني للجنون" أو "تبدين جميلة هذه الليلة". بعد التواصل الجسدي بينكما، اقترب منها حتى يصبح وجهك بعيدًا بضعة سنتيمترات فحسب من وجهها. يجب أن تستمر بالاتصال بالأعين، يمكنك أيضًا أن تبتسم قليلًا لتظهر عاطفتك لها.  اقترب أكثر حتى يتقارب فخذيكما من بعضهما، واستخدم يدك لتمسح على وجنتها أو شعرها أو كتفيها. الوضع التقليدي للتقبيل هو أن يقوم الشاب بإحاطة خصر الفتاة بينما تلف هي ذراعيها حول كتفيه وخلف عنقه، يمكنك التفكير في هذا على أنه وضع الرقص الهادئ. . بمجرد أن تصبحا في هذا الوضع، لا يوجد شيء آخر تفعله الآن غير التقبيل، لا تتردد. إذا وصلتما أنتما الاثنين لهذا الحد، فمن الواضح أنكما متحمسان بشأن تقبيل بعضكما. انحنِ أقرب برقة وقبِّل شفتيها. فقط تذكر أن تفعل ذلك بهدوء. باعد بين شفتيك قليلًا، واستمر في تقبيلها لخمس ثوانٍ أو عشرة قبل أن تتركها. أبقِ يدك نشطة أثناء القبلة. استخدم يديك لتحيط بوجه شريكتك أو لمس شعرها أو أحِط عنقها بيديك. ليس عليك أن تفرط في استخدام يديك في ذلك، لكن تأكد أن يكون جسدك كله منخرط في ذلك لتصبح القبلة أفضل. انسحب ببطء بعيدًا عن شريكتك. لا توقف القبلة على نحو مفاجئ وتبتعد بجسدك كله وتقفز لأميال بعيدًا عن جسد شريكتك، بل حافظ على الاتصال الجسدي واستمر بالنظر في عينيها أثناء ابتعادك عنها. استمر في مداعبة شريكتك بيديك بخفة لتجعلها تعرف كم كانت القبلة عظيمة. خذ وقتًا في إيقاف الاتصال الجسدي. إذا ابتعدت بشكل مفاجئ، ستظن شريكتك أنك لم تستمتع بذلك.

english_section_name: The Act of Kissing


summary: أوجد قير الببغاء (الغشاء المنقاري). تعرف على كيفية تمييز الببغاء الذكر. تعرف على كيفية تمييز الببغاء الأنثى. ضع سن الببغاء فى الاعتبار. استوعب صعوبات تحديد النوع بناءً على اللون.

document: القير هو عبارة عن تغطية من الجلد تقع أعلى المنقار مباشرةً. فتحة أنف الببغاء تقع على القير مما يسهل عليك إيجاد القير. على الرغم من أن منقار الببغاء يكون بلون أصفر، لكن القير يختلف لونه على حسب نوع الببغاء. أغلب الببغاوات الذكور فى فترة التناسل يكون لديهم قيرٌ أزرق، وأحيانًا يكون لونها أزرق مائلًا للبنفسجى. هذا اللون سيكون أزرق مائلًا للأبيض عندما لا يكون الببغاء فى فترة التناسل.  إذا حددت نوع الببغاء على أنه ذكر ولاحظت تحول القير للون البنى، فقد يكون لديه مشكلة صحية. الببغاء الأنثى عادةً يكون قيرها أبيض اللون أو بنيًا باهتًا، ولكن عندما تكون مخصبة وجاهزة لوضع البيض، يصبح لون القير أسمر غامق أو بنى مائلًا للوردى. إذا كانت الببغاء خصبة وجاهزة للتناسل، فقد تلاحظ أن القير أصبح أسمك وقشرى. فى ذلك التوقيت يكون القير سمكه حوالى 1 سم. إذا كان الببغاء أصغر من 4 شهور، سيكون من الصعب تحديد نوعه باستخدام اللون. قبل ذلك الوقت، يستمر تغير المنطقة الملونة التى يتم تمييز نوع الببغاء منها، ما يجعل تحديد نوع الببغاء ليس صعبًا فقط، بل مستحيلًا. إذا كان الببغاء لم يغير ريشه بعد وكانت عينه سوداء ولديه خط واصل بين الرأس والقير، إذًا فهو أقل من أربعة شهور. إذا كان الببغاء غير ناضج أو عمره أقل من اربعة شهور، سيكون القير لونه وردى. سيتحول القير ببطء للون البنفسجى عند الذكر ويبقى على لونه الوردى مع وجود دوائر بيضاء ويتحول مستقبلًا للأبيض عند الأنثى. إذا كان عمر الببغاء ما بين 8 و12 شهر، سيكون القير لونه وردى فاتح أو بنفسجى، لكنه سوف يستقر على لون عندما يكون عمره سنة. بالإضافة لتغيير لون القير تبعًا لوقت التناسل، فقد يتغير تبعًا لظروف أخرى. يمكن أن تصاب أنثى الببغاء باختلال توازن هرمونى، مما يجعل لون القير أزرق لفترة طويلة. بعض الببغاوات لديها تغير فى الجينات مما يعطى ألوانًا أخرى، وفى تلك الحالة لا يكون اللون مؤشر لا يعتمد عليه فى تحديد النوع. مثلًا ببغاء الألبينو يكون قيره وردى اللون مما يصعب تحديد نوعه.

english_section_name: Using Color to Identify Sex

summary: استمع إلى ببغائك. راقب سلوك الببغاء. اسأل خبير مختص.

document: الببغاء الذكر معروف بأنه يصدر ضجيجًا أكثر من الأنثى، فهو يغرد ويغني ويكون غناؤه طويلًا. على الرغم من أن الأنثى تصدرا أصواتًا أيضًا، إلا إنها تصدر أصواتًا غاضبة وأقل تغريدًا. الببغاء الذكر يمكنه تعلم الكلام أسرع. الببغاء الذكر يقوم بتمييل رأسه لأعلى وأسفل أو يقوم بنقر القفص بمنقاره. سوف يبدو أكثر نشاطًا، أما الأنثى فقد تبدو عنيفة إذا كانت فى فترة التناسل أو هادئة إذا لم تكن مخصبة. قد تلاحظ أن الذكر يميل نحو الأنثى ويطعمها من فمه، لا تقلق، فهذا سلوك تناسل طبيعى. عند شراء الببغاء من البائع أو المربى، اٍسأله عن نوع الببغاء. يمكنك أيضًا إجراء تحليل الحمض النووي "دي إن إيه" (DNA) لتحديد نوع الببغاء.  لا تنس إنه بإمكانك سؤال الطبيب البيطرى لتحديد نوع الببغاء، وهي مهمة سهلة على الطبيب طالما كان يألف التعامل مع الطيور.

english_section_name: Identifying the Sex Using Other Methods


summary: اسأل طبيبك ما إذا كان العلاج الدوائي مناسبًا لك. غيّر من نظامك الغذائي. جرب ممارسة اليوجا أو الرياضة. انتظم في نومك. تجنب البحث على الإنترنت عن الأعراض والأمراض.

document: وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين وساوس المرض وبين الاكتئاب واضطرابات القلق، وهو ما يطرح احتمال وجود أصل جيني للمرض. في تلك الحالة، قد يوصف لك دواء مضاد للاكتئاب لعلاج مشكلتك بشكل تام. إذا كان هذا ينطبق عليك؛ فلا تعاند العلاج.  بناءً على دراسات أجريت، أكثر مجموعتين دوائيتين توصفان لعلاج وساوس المرض هما مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs). وهذه الأدوية عمومًا لا تعتبر خطيرة أو تسبب الإدمان الجسدي.  كما في معظم الأمراض العقلية، تأتي أفضل نتائج لعلاج وساوس المرض عند الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). من الوارد ألا تحقق تحسنًا مستمرًا إذا لم تأخذ جانبي العلاج بجدية؛ فلا تقع في خطأ إهمال العلاج أو التوقف عن الدواء فور أن تشعر بالتحسن. لا تزال الأبحاث في العلاقة بين الغذاء ووساوس المرض في بداياتها، لكن هناك نصائح عامة مثل:  تخلص من الأطعمة التي تشك أنها تسبب لك الحساسية. أي طعام يتسبب لك في اضطراب جسدي قد يؤدي إلى أعراض تسيء أنت تفسيرها، كما أنه قد يساعدك تناول وجبات أصغر على مدى اليوم؛ فهذا أفضل لتنظيم سكر الدم، ويساعد على الهضم وبالتالي يحسن من المزاج ويقلل من الآلام التي قد تضللك.  قلل من الكافيين. المنبهات عمومًا خطر على من يعانون من القلق، وسيصعب عليك أن تسيطر على أفكارك الجامحة أو الأرق إذا كنت قد تناولت فنجانين من القهوة قبل النوم. أي نشاط بدني قوي يسبب إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعطي شعورًا بالرضا والانتشاء. كما أنك إذا أرهقت جسدك؛ فستسترخي بسهولة أكبر وسيصعب عليك أن تسهر حتى الفجر تبحث عما يثبت أن أصوات البطن علامة أكيدة على سرطان المعدة. تمرن لثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا، ولخمسة أيام في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على التمرين، فجرب البدء بالقليل، كأن تمشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. اطّراد التمارين أهم من مدتها في التقليل من التوتر؛ فلا تؤجل كل التمارين لإجازة نهاية الأسبوع، بل فرقها على أيام الأسبوع. كثيرًا ما يؤدي القلق المفرط والتوتر إلى صعوبات في النوم، ولذلك يشيع بين المصابين بوساوس المرض ألا يحصلوا على نوم كافٍ بشكل مستمر، وعندما يحدث ذلك يصيرون مرهقين ومتقلبي المزاج، ويتعذر عليهم صفاء الذهن في التفكير وبالتالي يصعب عليهم طرد نوعية الأفكار التي أدت إلى المشكلة في الأساس.  استعمل أساليب الاسترخاء قبل الاستلقاء على الفراش. يبدأ هذا من طرق بسيطة مثل تمرين استرخاء منظم كأن تقبض ثم ترخي كل مجموعة من عضلات جسدك واحدة تلو الأخرى. قد تكون ممن يفضلون الاسترخاء بأخذ حمام دافئ أو بالاستماع إلى موسيقى هادئة. اخلد إلى فراشك في نفس الموعد كل ليلة. قد يصعب الالتزام بموعد محدد إذا كنت مرهقًا من ليلة أرِقة ولا تريد سوى بعض النوم فور أن تعود من العمل؛ لكن قاوم تلك الرغبة. قد يتعذر مع أي اختلال بسيط في وتيرة نومك أن تعود إلى نظامك المراد؛ لهذا اجتهد وسعك أن تنام وتصحو في مواعيد ثابتة كل يوم. إذا انتظمت على هذا، فسيضبط جسمك نفسه على جدول منتظم، وستصبح أكثر راحة وتوازنًا. فالبحث عن سبب ما تعتقد بوجوده عندك سيزيد حالتك سوءًا. لهذا تجنب ذلك واشغل وقتك بأنشطة صحية.

english_section_name: Changing the Way You Feel

summary: اطلب تقييمًا طبيًا من مقدم خدمة الرعاية الأساسية الذي تتردد عليه. اختر طبيبًا تثق به. أسس علاقة طبية مع طبيبك. فكر في الانضمام لمجموعة دعم. تحدث إلى صديق مخلص.

document: دون قائمة بما تشعر به من أعراض وخذها معك. من الوارد أن يرتبط اضطراب وساوس المرض بالإصابة في بمرض في مرحلة الطفولة أو التعرض للإيذاء في تلك المرحلة؛ لهذا تأكد من ذكر تاريخك الطبي أثناء زيارتك. قد يحيلك الطبيب إلى طبيب نفسي للاستشارة والحصول على العلاج المطلوب. أصعب جزء في وساوس المرض هو الشعور المستمر بأن شيئًا فظيعًا قد أصاب جسدك. الوحيد الذي له أن يشخص أعراضك ويتابع أي تغيير فيها يتطلب تدخلًا علاجيًا هو الطبيب المدرب على ذلك. إن لم تكن تتردد بانتظام على طبيب؛ فأول خطوة هي العثور على واحد. إذا كنت تعاني من وساوس المرض، فعلى الأرجح ستتعامل مع طبيبك كثيرًا. إذا كان لديك موعد عنده، فلا تخشَ من أن تسأل عما يدور ببالك وأن تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات.  كن صادقًا في وصف ما تشعر به وما تراه من أعراض، حتى إذا كنت تخجل من ذكرها. فصّل تاريخك الطبي قدر الإمكان عندما تذكره لطبيبك، فهو بحاجة إلى أكبر قدر من المعلومات للوصول لتشخيص دقيق. كن منفتح العقل. وارد جدًا أن تمر عليك وطبيبك فترات يصيب كل منكما فيها الإحباط بسبب الآخر. قد تشعر أحيانًا أن بعض الاختبارات الطبية ضرورية، لكن طبيبك لا يوافقك الرأي؛ كما قد تمر عليكما أوقات يشعر فيها الطبيب أنك لا تثق بحكمه الطبي، وتشعر أنت أنه لا يأخذ ما تقول بجدية. إذا حدث هذا؛ فذكر نفسك بأن طبيبك يريد مساعدتك، حتى لو اختلف منظوريكما لنفس الموقف.  اتبع خطة العلاج. إذا لم تلتزم بالخطة العلاجية الموضوعة لك، فلن يستطيع الطبيب الحكم بدقة على مدى فعاليتها بالنسبة لك، ولن يستطيع تعديلها كما يلزم وطرح استراتيجيات جديدة للعلاج. يتضمن الالتزام بالعلاج تناول الدواء كما وصفه الطبيب. لا تزد أو تنقص، فهذا لا يساعد على بناء الثقة بينكما. كن صادقًا وصريحًا في أي شيء يخص خطة العلاج. من الشائع أن تشعر بالوحدة في هذا الأمر. يقول الطبيب إنك لست مريضًا فعلًا، ويقول الطبيب النفسي أن عليك ألا تثق بأحاسيسك الخاصة فيما يخص جسدك، وتبدأ أيضًا في التساؤل في كيف يمكن أن تكون مخطئًا لهذه الدرجة. ضع كل هذا معًا وسترى كيف يمكن لكل هذا أن يفوق قدرتك على التعامل معه وحدك. تواصل مع غيرك ممن لديهم نفس الاضطراب، وسيساعد هذا في فهم ما تمر به بشكل أفضل.  تعرّفك جلسات العلاج الجماعي على أناس تعلموا أن ينجحوا في حياتهم بوجود هذا الاضطراب، وعلى آخرين لا يزالون في بداية العلاج. يعينك هذا على المواصلة عندما تفتر همتك، وتبدأ في التساؤل عن جدوى الأمر. أفضل من يمكنه مساعدتك في محاربة التفكير الخاطئ هو من مر بذات الأمر قبلك. ستتاح لك الفرصة لرد الجميل لمن ساعدك. إذا واظبت مع المجموعة، فسيأتي الوقت الذي تكون فيه مصدر مساعدة لمن لا زال يعاني. إذا لم تكن قد قابلت قبلًا أحدًا مثلك، فستجد عندما تحاور من عانى من نفس المخاوف والأفكار اللحوحة أن ذلك يعطيك دعمًا نفسيًا عظيمًا. الإنترنت مليء بالمنتديات وصفحات الحوار الخاصة باضطرابات القلق. في تلك المواقع، يمكنك التواصل مع آخرين مصابين بوساوس المرض، ومشاركتهم ما تمر به. ستقابل على الأرجح آخرين لديهم من اضطرابات القلق ما يختلف عن حالتك، لكنك ستجد أمورًا مشتركة كثيرة. قد يكون من المخجل بالنسبة لك أن تعترف بأن وساوس الخوف على صحتك قد نالت منك، أو أن تشتهر بين معارفك بكثرة الشكوى من المرض العضال الذي أنت متيقن منه؛ لكن للأسف، يزيد الانعزال الأمور سوءًا.  يأتي الكثير من أسوأ أعراض هذا الاضطراب من التفكير وحيدًا في الأمر وانزلاق عقلك إلى دوامة من أسئلة من نوعية "ماذا لو؟" تملؤك فرقًا. لذلك، من المهم المحافظة على حياة اجتماعية تشغل ذهنك عن هذا النمط من التفكير. الصديق ليس بديلًا عن العلاج؛ لكن من الإيجابي الاستعانة بما يمكنك من أجل وقف سيل الأفكار الذي يغمرك في القلق.  قد يتمكن صديق مقرب من رؤية أنماط في حياتك لا تنتبه أنت لها، مثلًا، هل ساءت حالتك بعد وفاة شخص عزيز عليك؟ هل بدأت الآلام والتوتر بعدما فقدت وظيفتك مثلًا؟ قد يتمكن صديقك المخلص هذا من رسم الصورة التي قد تفوتك.

english_section_name: Building a Support System

summary: جِد طبيبًا نفسيًا. تأهب لنزعة المقاومة. امتحن صدق مخاوفك. استكشف ما الذي يثير قلقك. تعلم عن طبيعة حالتك. دون أفكارك.

document: أظهرت دراسات أن العلاج النفسي فعال فيما يخص اضطراب وساوس المرض.. اطلب من طبيبك الأساسي أن يحيلك إلى معالج مختص في منطقتك. إذا لم تكن تتردد على طبيب أو كنت تريد أن تبحث بنفسك عن طبيب نفسي، فيمكنك استخدام خدمة الدليل لمعرفة من يتواجد في منطقتك. إذا كنت مقتنعًا بأن لديك مرض خطير، فقد تشعر بالإهانة من أن تستمع لأحدهم وهو يقول لك أن ليس لديك القدرة على أن تحكم بدقة على أمور جسدك أنت. لكن إذا كنت تريد أن تتغلب على مشاعر الخوف والتوتر التي تسبب لك كل هذا الإرهاق النفسي، فعليك أن تثق بمن يفهم طبيعة مشكلتك. دع نفسك تنزعج. جزء من العلاج أن تجبر نفسك على التوقف عن قراءة أعراضك الجسدية؛ لأن هذه العادة يمكن أن تملئك قلقًا إذا كنت منتظمًا عليها لأسابيع أو شهور. التوقف عن ذلك سيؤدي للانزعاج لا محالة. جزء كبير من العلاج يعتمد على تحديك لتفكيرك المعتاد. قد يطلب منك التوقف عن قياس ضغط دمك، وسيضغط عليك المعالج النفسي لكي تتفحص المخاوف الكامنة وراء قلقك على صحتك. عليك عندئذٍ أن تقاوم إغراء الوقوع مرة أخرى في أنماط التفكير الموسوس في أمور الجسد. ذكّر نقسك أن هذا الضيق أمارة على فعالية العملية وأنك تحقق تقدمًا؛ فلن تتحسن ما لم تقم بتغييرات كبيرة، والتغيير دائمًا على درجة من الصعوبة. قد يتسبب التوتر لدى العض في أعراض جسدية مثل اضطراب المعدة؛ ولهذا يتضمن العلاج النفسي تعلّم الأشياء التي تجعلك أكثر عرضة للتوتر عند التفكير في صحتك.  قد يزداد توترك بشأن ما تفترض وجوده من أعراض إذا كانت الضغوط في حياتك زائدة. يساعد المعالج النفسي في التعرف على علامات ذلك حتى تستطيع إيقاف تلك الأفكار السلبية قبل أن تسيطر عليك. احضر كل جلسات العلاج المحددة. ستمر عليك أيام لا ترغب فيها في حضور العلاج؛ سواء بسبب شعورك بالمرض أو لأنك لا تشعر بجدوى العلاج. عليك مقاومة هذا الإغراء؛ فإنك إذا لم تأخذ أمر العلاج بجدية؛ فستسبب بنفسك في فشله. مع أن الدراسات عن وساوس المرض أقل من مثيلاتها بالنسبة لأمراض أخرى؛ فإنك ستجد متنًا من الدراسات الموجودة إذا قمت ببعض التقصي.  اقرأ قصص من كتبوا عن إصابتهم بهذا الاضطراب قبلك. هناك العديد من المدونات والمنتديات يطرح فيها الناس قصصهم عن كيف فهموا طبيعة مرضهم، وكيف تعلموا التعامل معه. قد لا تحب اعتبار نفسك واحدًا منهم، إلا أن قراءة تلك القصص تساعدك على التعرف على الكثير من الأفكار والمخاوف المماثلة في حياتك. وظّف توترك في الوصول لفهم أفضل لمرضك. مهما قرأت في الأعراض الجسدية التي تسبب لك هذا التوتر المرهق، فلن تصل لمرحلة يهدأ فيها بالك. بدلًا من أن تقضي الوقت في البحث عن دليل يؤكد لك أن أوجاعك علامة على الهلاك المحتوم، استخدم هذا الوقت في القراءة عن اضطراب وساوس المرض. كتابة أفكارك تجعل عندك سجلًا بأعراضك وتجاربك. إذا تكرر أن أعراضك لم تنتهِ إلى شيء، فهذا دليل بين يديك أن مخاوفك لم يكن لها أساس.  عندما تشعر بالتوتر أو تتمنى لو كان لديك من تتحدث إليه، دون أفكارك بدلًا من ذلك. هل يصيبك الفرق من أن تقاسي آلامًا جسدية؟ هل شاهدت أحد المقربين منك يعاني من مرض ما، وتخشى أن تمر بذات التجربة؟ أين بدأت تصيبك تلك الأحاسيس؟ سيساعدك استكشاف تلك الأسئلة الكبيرة في إدراك أنماط التفكير التي تسبب لك القلق.  تسمح لك كتابة الأفكار أيضًا بمتابعة سير أعراضك؛ مما يجعلك ترى أية أحوالك المزاجية والمواقف الحياتية يزيد من احتمال أن تنزلق إلى دوامة من القلق والتوتر، كما يساعد أيضًا في التعرف على مثيرات القلق عندك. على سبيل المثال، هل تميل إلى القلق في وقت معين متوتر في العمل؟ هل يرجح أن تسهر على البحث عن دليل على مرضك إذا كنت على خلاف مع شريك حياتك؟ عندما تتعرف على تلك المثيرات، سيمكنك أن تبدأ في التعامل معها بشكل أكثر فعالية.

english_section_name: Changing the Way You Think About Your Illness


summary: سخّن التاماليس ببساطة في قدر بخاري أو وعاء. املأ القدر البخاري حتى الربع بالماء. رتب التاماليس على الرف.

document: أسهل ما في تسخين التاماليس الجاهز في قدر بخاري أو وعاء أنك لست مضطرًا لمراقبته. استخدم هذا الخيار إذا كان لديك الوقت لطهيه ولكن ليس لمراقبته. املأ ربع القدر البخاري بالماء. إن لم يكن لديك واحد، يمكنك استخدم وعاء برف تبخير. ستحتاج إلى الرف للحفاظ على التاماليس معلقًا فوق الماء. ضع التاماليس أعلى الرف وتأكد من أنه ليس مغمورًا بالماء. ضع التاماليس بحيث تكون النهاية مواجهة لقاع الوعاء.

english_section_name: Heating Tamales With a Steamer or Pot

summary: استخدم المايكروويف كحل سريع وسهل. فك تجميد التاماليس. اطه التاماليس لمدة 15 ثانية.

document: إعادة تسخين التاماليس في المايكروويف هي أسهل وأسرع طريقة ولكن لن تعطيك طبقة مقرمشة. استخدم تلك الطريقة إن لم يكن لديك الوقت وتحتاج لإعادة تسخين التاماليس بسرعة. انقل التاماليس من المجمد للثلاجة لمدة يوم إذا كانت مجمدة. ستذوب وتصبح جاهزة للمايكروويف. لا تحاول تسخين التاماليس باستخدام المايكروويف وهو لا يزال مُجمّدًا لأنه سيظل باردًا من المنتصف. بمجرد الانتهاء من طهي التاماليس، أخرجه وأزل القشرة الخارجية. جِسّ الطبقة الخارجية وتأكد من أنه ساخن بشكل كاف ومتساو. إن لم يكن ساخنًا بما يكفي، لفه وأدخله إلى المايكروويف مرة أخرى لمدة 15 ثانية.

english_section_name: Utilizing the Microwave

summary: استخدم مقلاة عميقة لجعل التاماليس مقرمش. فك تجميد التاماليس. ضع المقلاة العميقة على الدرجة المتوسطة. ارفع التاماليس من الزيت وده يبرد.

document: القلي العميق للتاماليس يعطيه طبقة خارجية مقرمشة أكثر وأسمك ولكن سيضيف كذلك الدهون والسعرات الحرارية إلى الطبق. استخدم تلك الطريقة إذا رغبت في تاماليس مقرمش جدًا ولا تمانع السعرات الحرارية. اترك التاماليس في الثلاجة ليوم وتأكد من أنه لم يعد مجمدًا. التاماليس المجمد سيؤدي إلى فرقعة الزيت وتطايره. القلي العميق للتاماليس يعطي طبقة مقرمشة وبنية ولكن أيضًا يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والدهون. ضع المقلاة على درجة حرارة متوسطة واتركها تسخن قبل الانتقال للخطوة التالية. الزيت البارد يجعل التاماليس طريًا ويتسبب بتشرّبه للزيت. أخرج التاماليس بعناية من المقلاة العميقة باستخدام ملقط طعام معدني. ضع التاماليس على طبق ومنشفة ورقية ليبرد.

english_section_name: Using a Deep Fryer for Crispy but Greasy Tamales

summary: أعد التسخين باستخدام الموقد لجعل التاماليس مقرمشًا.

document: استخدام القلاية على الموقد يجعل التاماليس تقرمش بدون دهون وسعرات حرارية إضافية من القلاية العميقة. استخدم تلك الطريقة إذا كان لديك الوقت لمراقبة التاماليس أثناء إعادة التسخين.

english_section_name: Using a Stove

summary: استخدم الفرن لإعادة تسخين التاماليس بشكل متساوٍ. سخن الفرن لدرجة حرارة 220 مئوية.

document: سيطهي الفرن التاماليس ولكنه يستغرق وقتًا أطول. استخدم تلك الطريقة لإبراز النكهة داخل التاماليس. اسمح بتوزيع الحرارة قبل طهي التاماليس لأن هذا هو ما يضمن أن تُطهى بالكامل. تسخين التاماليس في الفرن يحتاج وقتًا أطول من كل الطرق الأخرى.

english_section_name: Heating the Tamales in the Oven


summary: قلل من شرب السوائل ليلًا. تجنب شرب الكثير من الكافيين والكحول. عالج الإمساك. قم بضبط منبه لتبليل الفراش. افحص الآثار الجانبية لأدويتك. ابحث عن علامات انقطاع النفس أثناء النوم. استشر طبيبك. اسأل عن العقاقير الطبية. اسأل عن الخيارات الجراحية.

document: إذا قمت بتقليل شرب السوائل قبل ساعات من الذهاب للنوم، سينتج جسدك بولًا أقل أثناء الليل وبالتالي لن تبلل الفراش. هذا لا يعني التقليل العام من السوائل فما زال عليك شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. حاول استهلاك هذا الكم خلال ساعات الصباح وبعد الظهر. الترطيب مهم جدًا لأن الجفاف قد يؤدي أيضًا إلى تبليل البالغين للفراش. الكافيين والكحول مدران للبول وهذا يعني أنهما يزيدان من معدل إنتاج الجسم للبول. يقلل الكحول أيضًا من قدرة جسدك على الاستيقاظ في المساء للتبول عند الحاجة ويؤدي إلى حالات السلس البولي. تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين والإفراط في شرب الكحول مساءً. قد يسبب الإمساك ضغطًا على مثانتك ويقلل من تحكمك بها أثناء الليل. إذا حدثت حالات تبليل الفراش بالتزامن مع الإمساك، عليك زيادة الألياف في طعامك والتي تتواجد في الخضروات الورقية والبقوليات والمصادر النباتية الأخرى. يمكنك إيجاد معلومات أكثر عن معالجة الإمساك بقراءة مقالات على الإنترنت عن الموضوع. تساعد تلك المنبهات المراهقين والبالغين الذين يمرنون أجسادهم على تلبية الحاجة للتبول. ترفق تلك المنبهات بالملابس الداخلية أو المرتبة وتصدر أصواتًا بمجرد إحساسها بالبلل وتسمح لك بالاستيقاظ قبل تبليل الفراش بالكامل. أظهرت العديد من الأدوية زيادة في معدل تبليل الفراش كأثر جانبي. قد يكون الدواء الذي تتناوله مسئول عن حالتك ولكن استشر طبيبك قبل تعديل جدول وصفاتك الطبية. بعض العقاقير التي قد تسبب السلس البولي هي:  كلوزابين. الريسبيريدون. الأولانزابين. الكيوتيابين. إذا كنت تشخر بصوتٍ عالٍ وتستيقظ في الصباح بوجع في الصدر وصداع وأعراض التهاب الحلق، فربما تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. قد يحدث السلس البولي للبالغين الذي لم يسبق لهم التعرض لمشاكل التحكم في المثانة. عليك رؤية طبيب للتشخيص والعلاج، إذا كنت تظن أنك تعاني من انقطاع التنفس. إذا لم تحدث حالات تبليل الفراش تزامنًا مع الإفراط في الشرب أو الإمساك، عليك رؤية الطبيب. سلسل البول الثانوي (لهؤلاء الذين اعتادوا التحكم في مثانتهم لفترة طويلة) عادة ما يكون عرض لمشكلة أخرى. سيرغب طبيبك في عمل بعض الاختبارات لمعرفة الأمراض الأخرى، مثل:  داء السكري. الاضطراب العصبي. التهاب المسالك البولية. حصوات المسالك البولية. سرطان/تضخم البروستاتا. سرطان المثانة. القلق والاضطرابات العاطفية. يمكنك البحث عن العديد من العقاقير لمساعدتك على التحكم في السلس البولي. استشر طبيبك حول أفضل علاج لحالتك. الخيارات قد تتضمن:  ديزموبريسين والذي يجعل الكليتين تفرزان بولًا أقل. إميبرامين والذي أثبت فاعليته في 40% من الحالات. الأدوية المضادة للكولين والتي تعالج النشاط المفرط للعضلة النافصة وتحتوي على داريفيناسين وأوكسي بوتينين وكلوريد التروسبيوم. هذه الخيارات محدودة بالنسبة لمن يعانون من النشاط المفرط للعضلة النافصة ويتم تطبيق الجراحة عند مواجهة مشاكل سلسل البول النهاري والليلي وبالتالي الخيارات الجراحية تعتبر الملاذ الأخير. قد يناقش طبيبك:  رأب إحليل المثانة — هذه الجراحة تزيد من حجم المثانة بإضافة قطعة من الأمعاء لتشق وتوسيع المثانة. استئصال العضلة النافصة: يزيل هذا الإجراء جزءًا من العضلة النافصة ويساعد على تعزيز وخفض معدل التقلصات. تحفيز العصب العجزي: تقلل هذه الجراحة من نشاط العضلة النافصة عن طريق تغيير النشاط العصبي المتحكم بها.

english_section_name: Stopping Bedwetting in Teenagers and Adults

summary: لا تفزع. قلل من السوائل أثناء المساء. تجنب تقديم الكافيين لطفلك. امنع محفزات المثانة. شجعه على الذهاب للحمام بانتظام. استخدم تقنية التفريغ المزدوج للمثانة قبل النوم. عالج مشاكل الإمساك لا تعاقب طفلك أبدًا. استخدم منبهًا لتبليل الفراش إذا استدعى الأمر. استشر طبيب الأطفال. اسأل طبيب طفلك عن العقاقير الطبية.

document: يبلل حوالي 15% من الأطفال فراشهم قبل بلوغهم سن الخامسة. ورغم اضمحلال هذا الرقم، ليس عليك القلق بشأن تبليل الفراش حتى بلوغهم عمر السابعة، لأن مثانة الطفل وتحكمه يتطوران. حاول التقليل من كمية السوائل التي يشربها الطفل في الساعات السابقة للنوم. لاحظ أنه لا يجب فعل ذلك على مدار اليوم. وعلى العكس، تشجيع طفلك على ترطيب جسده في الصباح وفترة الظهيرة قد يساعده على تحمل عطش المساء. إذا أصابه العطش مساءً، خصوصًا عند المشاركة في رياضة أو نشاط جسدي ما، قدم له بعض الماء. أرسل معه زجاجة ماء أثناء الذهاب للمدرسة عند السماح بذلك لتجنب شرب الكثير من الماء في المساء. الكافيين مدر للبول وهذا يعني أنه يؤدي للتبول. بينما عليك التوقف عن تقديم الكافيين لطفلك في أي وقت، فمن الضروري جدًا فعل ذلك أثناء محاولة إيقاف السلس البولي. عليك منع محفزات المثانة الأخرى المؤدية للسلس البولي بالإضافة للكافيين. تتضمن هذه المحفزات عصائر الحمضيات والعصائر ذات اللون الأحمر والمحليات والمنكهات الصناعية. شجع طفلك على استخدام الحمام بانتظام كل ساعتين في المساء وفترات ما بعد الظهيرة. سيساعده ذلك على تجنب الإحساس بالإلحاح خلال المساء. يستخدم العديد من الأطفال الحمام في بداية روتينهم المسائي أثناء الاستعداد لتغيير ثياب النوم وتفريش الأسنان وهكذا. ولكن "التفريغ المزدوج" يعني الذهاب للحمام ثانيةً قبل التوجه للفراش. . ضغط المستقيم على مثانة طفلك قد يؤدي إلى سلس بولي. يشعر العديد من الأطفال بالإحراج أثناء مناقشة مشكلة الإمساك ولكنها مشكلة بسيطة تحدث لثلث إجمالي حالات تبليل الفراش للأطفال حتى الذين يستطيعون التحكم فيه. حاول إمداده بغذاء يحتوي على ألياف لعدة أيام، إذا تأكدت من وجود الإمساك. استشر أخصائي الأطفال إذا لم يؤت ذلك بنتيجة. هناك العديد من الطرق الجيدة لمساعدة الأطفال المصابين بالإمساك. فرغم أن تلك العملية محبطة، يجب عليك ألا تلجأ للعقاب أبدًا. يشعر طفلك بالإحراج لما يحدث ويريد أن يتوقف قدر ما تريد أنت ذلك. جرب مكافأته على الليالي التي ينعم فيها بالجفاف بدلًا من معاقبته على الفشل. يمكنك مكافأة طفلك بأي شيء، مثل ممارسة لعبة ما أو بالملصقات أو بوجبته المفضلة على العشاء. استخدم ما يحبه لتشجيعه ومكافأته. سيؤدي إيقاظ الطفل للحمام ثانيةً قبل ذهابك للنوم إلى طفل محبط وغير مرتاح. أنت لا تريد إيقاظ طفلك للحالات غير الطارئة، لذا جرب استخدام منبه تبليل الفراش بدلًا من ذلك. هذه الأجهزة ترفق بالملابس الداخلية أو الملاءات وتصدر أصواتًا بمجرد تحسسها للرطوبة وتسمح لطفلك بالاستيقاظ عند حدوث ذلك. قد يؤدي تبليل الفراش إلى مشاكل أكثر خطورة في بعض الحالات. استشر الطبيب حتى يفحص الآتي:  انقطاع النفس أثناء النوم. التهاب المسالك البولية. مرض السكري. أي شذوذ في الجهاز العصبي أو المسالك البولية. لا ينصح أطباء الأطفال باستخدام العقاقير لأن الأطفال يتخلصون من تبليل الفراش مع الوقت، ولكنها متوفرة كملاذ أخير. وتتضمن الخيارات الآتي:  ديزموبريسين والذي يحفز الهرمون المضاد لإفراز البول. هناك العديد من الأعراض الجانبية لتلك العقاقير والتي قد تؤثر على معدلات الصوديوم، لذا عليك مراقبة معدل استهلاك طفلك للسوائل أثناء تناول العقاقير. أوكسي بوتينين (ديتروبان XL) والذي يساعد على منع تقلصات المثانة وبالتالي زيادة اتساعها.

english_section_name: Stopping Bedwetting in Children


summary: ركز على شيء آخر قبل النوم. استمع للموسيقى الهادئة. قم بعد الخرفان. ركز على أنفاسك.

document: قبل الذهاب للسرير حاول التركيز على شيء أقل رعبا أو حتى شيئا مبهجا، وذلك لتخرج أيا كان ما يخيفك من ذهنك، وتوجد عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم.   تذكر ذكرى سعيدة لك. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى مؤخرة، والتي إن ركزت عليها تلهيك عما يخيفك كنتيجة لأفلام الرعب وغيرها. أجد شيئا في غرفة النوم تركز عليه. فكر مع نفسك كيف يمكنك وصف هذا الشيء لشخص آخر وما شكله وكيف تصف محيطه وحوافه؟ هل يذكرك بشيء؟ ماذا؟ من أين حصلت عليه؟ ممن؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة كما سبق يمكنها أن توجه تفكيرك لشيء آخر تماما وستنسى ما يخيفك وتتمكن من النوم. أيا كان نوع الموسيقى التي تهدئك، قم بتشغيلها بصوت منخفض وحاول الدخول في النوم. تساعد الموسيقى على النوم سواء قبله أو خلاله.  إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فيمكن لتركيزك على الموسيقى الهادئة أن يلهيك بشكل كافي لتنام بشكل مريح. إذا كنت تجيد العزف على آلة موسيقية يمكنك أن تفكر كيف يمكنك أن تعزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها بنفسك، كالتفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مجددا، التفكير في تلك الأسئلة يلهيك عن الخوف ويساعدك على النوم. قد يبدو ذلك سخيفا، ولكن الطرق التي تستعين بها للنوم في حالة عدم الخوف يمكن الاستعانة بها في حالة الخوف أيضا. يتم عمل ذلك ببساطة بتخيل مجموعة من الخرفان في مخيلتك إذ تحاول النوم، ثم عد تلك الخرفان. تساعد التمارين الذهنية كما سبق على النوم.  لا تقتصر على الخرفان، يمكنك تخيل مملكة الحيوانات كلها إذا أردت. اسمح لمخيلتك أن تعطي بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها كالخراف وغيرها. ركز على الصوف أو الفرو والحوافر والأقدام وغيرها. مجددا، أنت تحاول إلهاء نفسك، لذا كلما تخيلت تفاصيل أكثر كلما زادت فرصتك على النوم. من الطرق الي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الاطمئنان التركيز على أنفاسهم. قد يكون ذلك فعالا في مساعدتك على النوم أيضا.   يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذا قم بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل في حالة الاطمئنان والنوم رغما عن خوفك. يمكنك أيضا التركيز على أنفاسك عن طريق القول لنفسك "للداخل" و"للخارج" خلال الشهيق والزفير على التوالي. لا يجب أن تقول ذلك بصوت مرتفع، فقط قله لنفسك "للداخل" خلال الشهيق و"للخارج" خلال الزفير وهكذا.

english_section_name: Seek Out Distractions As You Fall Asleep

summary: اترك الباب مفتوحا أو مغلقا على حسب راحتك. اترك أحد المصابيح مضاء خلال محاولتك النوم. أبق الأشياء التي تمدك الحظ السعيد قريبة منك.

document: إذا كان ترك الباب مفتوحا قليلا يسمح لبعض الضوء بالدخول للغرفة ويساعدك على تقليل رهاب الأماكن الضيقة على سبيل المثال، فيمكنك فعل ذلك لجعل البيئة من حولك مريحة أكثر لتساعدك على النوم. إذا كان إغلاق الباب يساعدك على الشعور بالأمان فأغلقه، فيجب عليك أن تفعل كل ما يريحك ويشعر بالأمان خلال النوم لتعزز قدرتك على ذلك بعد مشاهدة فيلم مخيف أو غيره. إن المشاهد المخيفة في الأفلام غالبا ما ترتبط بالظلام، لذا اترك أحد المصابيح مضاء حتى تقلل خوفك وتنام بسهولة، ولكن لا تنسى أن الكثير من الضوء خلال النوم ضار للصحة.لذا من الأفضل ألا تعتاد على ذلك.   اترك ضوء ليلي أو مصباح صغير مفتوح، فهذا من شأنه أن يمدك بالاطمئنان دون ملء الغرفة بالضوء وإبقائك مستيقظا. يمكن أن تستخدم التلفاز لعمل صوت خفيف خلال نومك أيضا، وحتى يمكنك كتم الصوت تماما وترك التلفاز يعمل ليمدك بالقليل من الضوء. إذا كان لديك قدم الأرنب المحظوظة أو صائد الأحلام، أبقها قريبة منك خلال محاولة النوم، فقد يشعرك ذلك بالراحة النفسية.  إذا كنت متدينا، يمكنك إبقاء شيء يمثل جزء من دينك قريبا منك بجانب السرير أو تحت الوسادة، كالمسبحة أو الصليب.

english_section_name: Adjust Your Surroundings

summary: اقرأ كتابا. أتبع الفيلم المرعب بالكوميديا. جرب ممارسة الحرف اليدوية.

document: تتميز الكتب بمستوى من التفاصيل التي يمكنها أن تجعلك تندمج فيها وتنسى العالم من حولك وأفكارك وأحاسيسك بما فيها الخوف، كما أن فائدة قراءة الكتب لا تقتصر فقط على إلهائك عن الخوف، بل توجد أسباب كثيرة للقراء قبل النوم بشكل عام.   تجنب اختيار الكتب ذات المواضيع المخيفة وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه بإشغال ذهنك. اختر كتابا سعيدا أو ممتعا أو معقد وصعب الفهم ليشغل ذهنك بشكل فعال. يمكنك قراء كتاب ذا موضوع غير مشوق أو غير ملهم، كالكتب الدراسية المدرسية وما شابه، فهذا بمفرده من شأنه أن يساعدك على النوم. إن الدعابة طريقة رائعة لإشغال ذهنك عندما تكون خائفا للغاية من النوم، في الواقع إن الدعابة الجيدة كالضحك مفيدة لصحتك أيضا.  إن الأوساط التي تعرض نفسك لها قبل النوم تؤثر على أحلامك، لذا فأن مشاهدة فيلم أقل رعبا قبل النوم يمكنه أن يمنع الصعوبة في النوم من الأساس. يفضل أن تختار شيئا مألوفا لك، كشيء رأيته سابقا كفيلمك المفضل تشاهده بعد الفيلم المخيف، فهذا يمنع تأثير الأفلام المخيفة على أحلامك وقدرتك على النوم كما يريحك نفسيا لأنه مألوف لديك. من الطرق الممتازة لإشغال ذهنك إذا واجهت صعوبة في النوم ممارسة الحرف اليدوية، فالتكرار المستمر المتواجد في الكثير من الحرف يمكنه أن يشغل ذهنك، من أمثلة تلك الحرف:   حياكة الكروشيه. حياكة التريكو. كروس ستيتش.

english_section_name: Occupy Your Mind


summary: لا تخلط بين الانطوائية والخجل. تذكَّر دائمًا أن معظم الناس ليسوا انبساطيين تمامًا أو انطوائيين تمامًا. فكّر في فوائد الموازنة بين أن تكون انبساطيًا والحفاظ على بعض الممارسات الانطوائية.

document: الشخص الخجول عادة "يريد" أن يختلط بالناس لكنه لا يستطيع، لأن الشخصيات الخجولة تعاني من القلق بشكلٍ ما. لكن الشخص الانطوائي "يختار" بنفسه ألا يختلط بالناس في بعض الأوقات، لأن الانطوائيون يستمدّون طاقتهم النفسية من خلال الوقت الذي يقضونه بمفردتهم. يقول عالم النفس الشهير كارل يونج، والذي قد وضع كلا المصطلحين "انبساطي" و "انطوائي"؛ أنه لا يوجد ما يُسمى شخص انبساطي بشكل كامل أو شخص انطوائي بشكل كامل.  في الواقع، معظم الناس لديهم مزيج من الميول الانبساطية والانطوائية، لكن جانب منهما يكون أقوى من الثاني فيغلب على الشخص. بشكلٍ عام، من يتمتعون من الناس بالصحة النفسية والعقلية والجسدية والروحية هم أولئك الذين يحظون بقدر كبير من التوازن بين الجانب الانبساطي والجانب الانطوائي بداخلهم.   على سبيل المثال، إذا كنا نفضل حياة العزلة وكنا على وعيٍ بطبيعتنا الانطوائية؛ فخوض بعض المخاطرات الجديدة والمغامرات التي تتضمن تفاعلًا مع مجموعات كبيرة من الناس يمكن أن يُثري حياتنا بصورة مختلفة ومثيرة. ويسري نفس الشيء على الانبساطيين، فإذا كنا ذلك النوع من الأشخاص الذي يوصَف بأنه  "روح الحفل"؛ نستطيع أن نستفيد أيضًا من قضاء بعض الوقت من أجل أنفسنا، مثل قضاء وقت في التأمل، أو التمشية اليومية في المنطقة، أو تخصيص ربع ساعة يوميًا للقراءة في كتاب.

english_section_name: What Being an Introvert Means

summary: احصل على دفتر يوميات. نمِّ إبداعك الخاص. استمتع بالأنشطة الفردية. اعمل على زيادة إحساسك بالوعي.  كُن صبورًا

document: بينما يركز الانبساطيون بشكل أساسي على ما يجري خارجهم، فالانطوائيون يغلب عليهم الاستحواذ من قِبَل عالمهم الداخلي. واحدة من طرق تحويل التركيز إلى نفسك هي الحصول على دفتر لليوميات؛ التزِم بممارسة الكتابة بشكل يومي. اسأل نفسك أسئلة مثل:   بماذا كنت أشعر؟ ولماذا شعرت ذلك؟ ماذا تعلمتُ اليوم؟ وممن تعلمته؟ ما الأفكار التي شغلتني؟ وبمن فكرت خلال اليوم؟ كيف كان اليوم مختلفًًا عن الأمس؟ وكيف يختلف عن الأسبوع الماضي؟ وعن السنة الماضية؟ ما الذي يمكن أن أشعر بالامتنان من أجله؟ مَن مِن الأشخاص في دائرتي يبدو وحيدًا؟ ولماذا؟ ينموالخيال وتتطور الأفكار عن طريق ملاحظة العالم الخارجي. كلما زادت ملاحظتك للعالم من حولك، كلما سيزيد انتباهك وتزداد الروابط التي تقوم بتشكيلها من خلال موضوعات لا ترتبط بالضرورة ببعضها.   ماذا تلاحظ عندما تكون بمفردك؟ ما الانطباعات التي يتركها العالم لديك؟ قد يتم النظر للإبداع على أنه مجرد "امتصاص داخل الذات"، لكن الأمر يتضمن قدرًا هائلًا من التركيز الخارجي أيضًا. اكتب قصص قصيرة خيالية قُُم بأعمال فنية، مثل  الرسم بالألوان أو النحت أو  الرسم بالقلم، إلخ. استخدم دفتر شخبطة (رسم) اكتب أغنيات  اكتب شعرًا مثل تلك الأنشطة تساعدك على الصبر وربما تزيل عنك الشعور بالضغط والملل في الأوقات التي تكون مضطرًا خلالها أن تبقى بمفردك. إليك بعض الاقتراحات:   القراءة الحياكة،  الكروشيه  البرمجة الاستماع إلى الموسيقى بمفردك لعب آلة موسيقية التنزُّه أو التمشية بمفردك سواء كان ذلك من خلال الصلاة أو  التأمل أو حتى تسخير بعض الوقت من يومك لتعلم شيء جديد؛ فأي تحول أو تطور في نظرتك إلى العالم سوف يساهم في تعميق الجانب الانطوائي لديك.  ممارسات مثل رياضة الوعي التام وبعض الممارسات التأملية الشهيرة في البوذية يمكن لها كذلك أن تساعدك. يمكن أيضًا للتفكُّر في علوم ما وراء الطبيعة الغامضة (الكون، نظرية الكم) أن يكون تجربة متعمقة قوية. . أحيانًا يمكن أن تبدو العزلة والتوجه العقلي نحو الداخل أشياء مملة بالنسبة للشخص الانبساطي، ذلك لأنه مُعتاد على استمداد طاقته من المحفزات الخارجية. فكِّر كيف تتعلم أن تقبل العزلة مثلما تفعل عند بدء رياضة جديدة لست موهوبًا فيها بشكل طبيعي. في البداية يكون الأمر مربك ومتكرر، لكن بمجرد أن تعتاد عليها يبدأ الشعور بالمتعة.  ضَع باعتبارك أن الانطوائية ليست جبلًا مطلوب منك تسلقه. في الواقع معظم الانطوائيون يستخدمون 'أوقات الانفراد' لإعادة شحن طاقتهم. فوقت الانفراد يمكن أن يكون وسيلة جيدة لاستعادة طاقتك بعد استنزافها في أحد المناسبات الاجتماعية المجهدة أو مع شخص انبساطي آخر.

english_section_name: Developing Introverted Practices


summary: ضعي قالب الكيك بداخل صينية فرن عالية الجوانب. ضعي القالب بداخل الصينية على الرف السفلي بداخل الفرن. قومي بإيقاف الحرارة. غطي سطح الكيكة بورق ألومنيوم وضعيها في الثلاجة. أخرجي كيكة الجبن من القالب. قدميها واستمتعي!

document: قومي بغلي رُبعين جالون من المياه. بعد غليلن المياه، اسكبيها بداخل صينية الفرن بحيث تصل المياه إلى نصف قالب الكيك. على الرغم من أن ذلك يبدو وسيلة غريبة إلا إنها تعطي للكيك حمامًا من المياه التي تساعد على طهي الحشوة دون تكسير القشرة. اضبطي العداد على ساعة ونصف واتركي الكيكة اللذيذة تُخبز. بعد مرور مدة الخبز، افتحي الفرن ورجي الكيكة برفق ذهابًا وإيابًا لضمان نضجها بدرجة كافية. لابد أن تهتز الكيكة بدرجة طفيفة من الوسط وتكون متماسكة من الحواف. سوف يتماسك الوسط عندما تبرد الكيكة. افتحي باب الفرن بحيث يكون مفتوحًا 2.5 سم. اتركي الكيكة تبرد، قد يستغرق ذلك ساعة. يضمن ذلك النوع من التبريد البطئ عدم تفتت القشرة كما سيحدث ذلك في الهواء البارد خارج الفرن. سوف تحتاجين إلى تركها في الثلاجة على الأقل أربعة ساعات. سوف تساعد الحرارة الباردة على تماسك الكيكة. يرى بعض طهاة الحلوى أنه ينبغي تبريد كيكة الجبن دون تغطيتها من ساعتين إلى ثلاثة ساعات. يساعد تبريد كيك الجبن بتلك الطريقة على تقليل الرطوبة التي من الممكن أن تتشكل على السطح في حالة تغطيتها. عند ارتخاء الكيك بعناية، يمكنكِ زلق الملعقة المسطحة بداخل جوانب القالب لفصل القشرة والكيك من القالب. ينبغي أن تنتظري حتى تبرد الكيك وإلا ستكوني عرضة لفصل الكيك عن القشرة. افتحي مفصل القالب وأزيلي جوانب القالب بحيث تصبح كيك الجبن في أفضل حال.

english_section_name: Baking the Cheesecake

summary: اختاري قالب الكيك بحكمة. غطي القالب بورق ألومنيوم. ضعي الرف في المستوى الثالث من الفرن. اسكبي مسحوق المقرمشات في وعاء كبير. اسكبي خليط القشرة السفلية في القالب. ضعي القالب في الفرن.

document: تتفتت كيكة الجبن بصورة ملحوظة، لذلك يضمن اختيارك للقالب المناسب إخراج الكيكة  من القالب بسهولة. لإخراجها بشكل أفضل، استخدمي القالب المخصص لكيك الجبن. يكون ذلك النوع من القوالب مكون من صينية مستديرة مزودة بقاع قابل للإزالة ويكونوا مرفقين معًا بواسطة طوق بمفصل. للحصول على أفضل كيكة جبن على الإطلاق، سوف تحتاجين إلى خبزها محاطة بالمياه المغلية. لتجنب تسرب أي مياه بداخل قالب الكيك وإفساد الطبقة، سوف تحتاجين إلى لف القالب بورق ألومنيوم خالي من الثقوب. ضعي قطعة من ورق الألومنيوم أسفل القالب ثم لفيها لأعلى واطويها بحيث يغطي الورق حواف القالب دون الغطاء. إذا لزم الأمر، استخدمي قطعة ثانية من ورق الألومنيوم لتغطية الأماكن التي لم تتمكن قطعة الألومنيوم من تغطيتها. عند القيام بذلك، قومي بتسخين الفرن على حرارة 176 درجة سليسية. بينما يسخن الفرن، ضعي جراهام المقرمشات في محضر الطعام أو الخلاط. تأكدي من غلق الغطاء بإحكام واخفقي المقرمشات حتى تصل لملمس التراب الناعم. استخدمي ملعقة مسطحة لخلطه مع السكر والملح، مع التأكد من خلط المكونات بعناية. قومي بإذابة الزبدة في الميكرويف أو في الفرن ثم أضيفيها إلى الخليط. اغسلي يدك واستخدميها لمزج المكونات بواسطة حركات الطي حتى تمتزج المكونات جيدًا. إذا اخترتِ استخدام الزبدة المالحة، ينبغي عدم إضافة ذرّة الملح  في تلك الخطوة. اتركي 1/4 كوب من الخليط لاستخدامه لاحقًا إذا لزم الأمر (يمكنكِ استخدامه إذا اكتشفتِ وجود أي فراغات في القشرة عند إزالتها من القالب). اضغطي بيدك على الطبقة أسفل القالب مع التأكد من عدم وجود فراغات. ينبغي أن تقومي بتكوين طبقة متساوية من القشرة منحنية على طول حوافي القالب بدرجة طفيفة. بينما تقومي بفرد القشرة أسفل القالب، تأكدي من عدم تمزيق ورق الألومنيوم بالخطأ. إذا لاحظتِ تمزق قطعة  استبدليها بقطعة ألومنيوم أخرى. سوف تحتاج القشرة أن تتصلب بدرجة قليلة، لذلك ينبغي أن يتم وضعها في الفرن لمدة عشرة دقائق للحصول على القوام المرغوب. بعد مرور العشرة دقائق، أخرجي القالب من الفرن واخفضي حرارة الفرن إلى 163 درجة سليسية ثم اتركي القشرة تبرد لعدة دقائق.

english_section_name: Making the Crust

summary: قطعي الجبن الكريمي إلى أجزاء كبيرة. أضيفي السكر إلى الجبن الكريمي. قومي بكسر البيض في الوعاء في وقت واحد. اسكبي الحشوة في القالب فوق القشرة السفلية.

document: قطعي جزءًا بجزء من الجبن الكريمي وضعيه في وعاء المضرب الكهربائي. استخدمي المجداف المرفق بالمضرب الكهربائي للحصول على القوام الكريمي. اخلطي الجبن الكريمي لمدة 4 دقيقة على السرعة المتوسطة، ينبغي أن تحصلي على قوام ناعم. إذا لو يكن لديكِ مضربًا كهربائيًا، ضعي الجبن الكريمي في وعاء كبير وقومي باستخدام مضرب يدوي لخفق الجبن. اسكبي السكر في الوعاء واخلطي المكونات معًا لمدة أربعة دقائق. ينبغي خفق الخليط على السرعة المتوسطة. قومي بتكرار تلك الخطوة مع الفانيلا والملح. أضيفي مكونًا واحدًا ثم اخفقي الخليط لمدة أربعة دقائق وهكذا. عند إضافة بيضة واحدة، قومي بتشغيل المضرب واخفقيها لمدة دقيقة. كرري العملية مع الثلاثة بيضات المتبقية. استخدمي ملعقة مسطحة لكشط الخليط من جوانب وأسفل وعاء الخلط، من الضروري القيام بذلك لأن قطع الجبن الكبيرة يمكن أن تلتصق في تلك الأماكن. بعد ذلك، أضيفي الكريمة الحامضة واخلطيها بعناية. أتبعيها بالكريمة الثقيلة التي ينبغي عليكِ خفقها بعناية مع باقي المكونات. تأكدي من سكب كل الحشوة بينما تتأكدي أيضًا من عدم الإفراط في ملء القالب. عند الانتهاء من القيام بذلك، استخدمي الملعقة المسطحة لفرد السطح بصورة ناعمة.

english_section_name: Making the Filling


summary: أدخل الاسطوانة في محرّك أسطوانات جهاز ماكنتوش الخارجي. انقر على قائمة التوجه Go. انقر على خيار الأدوات Utilities. انقر نقرًا مزدوجًا على أداة الأقراص Disk Utility. انقر على اسم الأسطوانة. انقر على لسان تبويب المسح Erase. انقر على خيار "بالكامل" Completely. انقر على زر المسح Erase.

document: ستحتاج إلى استخدام محرّك أسطوانات خارجي لحذف محتويات الأسطوانة، إلا في حالة امتلاك جهاز ماكنتوش مصنّع قبل عام 2012 حيث كانت هذه الأجهزة تحتوي على محرّك أسطوانات مدمج. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من شاشة جهاز ماكنتوش ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. افتح نافذة تطبيق الباحث لإظهار قائمة توجه إن لم تظهر القائمة في شريط القوائم. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح مجلد. تكون أيقونة الأداة على شكل قرص صلب رمادي بداخل مجلد الأدوات. انقر على اسم الأسطوانة الظاهر في الجهة اليسرى من النافذة تحت ترويسة "الأجهزة". يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة أداة الأقراص ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة خصائص الأسطوانة. يسمح لك هذا الخيار بحذف كل محتويات الأسطوانة. سيؤدي ذلك إلى البدء بحذف محتويات الأسطوانة، ويمكن أن تستغرق عملية حذف المحتويات عدة دقائق اعتمادًا على سعة الأسطوانة. ستظهر نافذة منبثقة تحتوي على رسالة "لقد أدخلت أسطوانة فارغة" للإشارة إلى حذف محتويات الأسطوانة بنجاح بعد انتهاء العملية.

english_section_name: On Mac

summary:
أدخل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر. افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار "جهاز الكمبيوتر" This PC. حدد محرّك الأسطوانات. انقر على لسان تبويب الإدارة Manage. انقر على خيار حذف محتويات الأسطوانة Erase this disc. انقر على زر المتابعة Next. انتظر لحين انتهاء عملية حذف محتويات الأسطوانة. انقر على زر الإنهاء Finish عندما يُطلب منك ذلك.

document: أدخل الأسطوانة في محرك الأسطوانات بحيث يكون الملصق جهة الأعلى. انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة المجلد الظاهرة أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. يحمل الخيار أيقونة جهاز كمبيوتر ويظهر في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات، وقد تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى أو الأسفل في الشريط الجانبي لإظهار الخيار. انقر على أيقونة محرّك الأسطوانات التي تظهر على شكل قرص صلب رمادي وأسطوانة خلفه. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار شريط أدوات أسفله. يظهر هذا الخيار في قسم "الوسائط" بداخل شريط أدوات إدارة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة جديدة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حذف محتويات الأسطوانة. يمكنك تتبع عملية حذف المحتويات من خلال شريط التقدّم الظاهر في منتصف النافذة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويعني النقر عليه أنك أنهيت عملية حذف محتويات الأسطوانة.

english_section_name: On Windows


summary: استخدم كمادة باردة للسيطرة على الألم. ادهن زيت زيتون على الطفح الجلدي. استخدم صودا الخبز. استخدم الشوفان.

document: إذا كان الطفح الجلدي يسبب الحكة والحرق بدرجة شديد، يمكن أن تساعد الفوطة الباردة على تخفيف الألم. أحضر فوطة وجه أو منشفة ورقية وانقعها في مياه باردة جدًا وافردها على المنطقة المتهيجة للمساعدة على تهدئة البشرة. اترك البشرة تجف بعناية قبل تكرار المعالجة. إذا كنت تستخدم الثلج لا تتركه على المنطقة لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة. إذا كان جلدك مصابًا بحرق أو طفح جلدي، من المحتمل أن تسبب تقرحه نتيجة تعرضه للثلج لفترة طويلة. يعمل زيت الزيتون البكر بمثابة مُرطب جلدي ويساعد على تهدئة البشرة الجافة أو المصابة بالحكة. زيت الزيتون غني بفيتامين أي ومضادات الأكسدة مما يجعله علاجًا طبيعيًا ممتازًا للجلد المُصاب بالحكة.  تحتوي بودرة الكركم على خصائص مضادة للالتهاب وتُضاف إلى زيت الزيتون أحيانًا لاستخدامه كعلاج للجلد. يُستخدم زيت جوز الهند والخروع وكبد الحوت بشكل شائع كعلاجات جلدي. توخ الحذر عند استخدام الزيت على الطفح الجلدي؛ إذا بدأ يحرقك، اغسله بالماء والصابون وجففه برفق بمنشفة نظيفة وجافة. يفضل بعض الأشخاص استخدام صودا الخبز الممزوجة بالقليل من الزيت، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لتكوين بلسم لعلاج الجلد المُصاب بالحكة. تساعد صودا الخبز على تجفيف الجلد مما يساعد على تخفيف الحرق والحكة المصاحبة للطفح الجلدي أحيانًا. إذا جربت ذلك، اشطفه بعد بضع دقائق وأبقِ الطفح الجلدي نظيفًا وجافًا؛ تعد البشرة الجافة إحدى حالات الكثير من الطفح الجلدي أحيانًا، مثل الأكزيما، لذلك قد يؤدي ترك صودا الخبز على الطفح لفترة طويلة إلى جعله يزداد سوءً. حمامات وكمادات الشوفان من العلاجات الشائعة للطفح الحراري أو الالتهاب الجلدي أو الجديري وحالات الطفح المعتدلة الأخرى حيث يساعد على تهدئة البشرة والسيطرة على الحكة المصاحبة للطفح. يمكنك شراء حمام الشوفان من متجر الأدوية أو إعداده بنفسك وللقيام بذلك: اطحن الشوفان جيدًا في مطحنة القهوة أو محضر الطعام ثم اخلط كوبًا منه مع مياه الاستحمام وقلب المياه لخلطهما ثم انقع المنطقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: اختر علاجًا مناسبًا للسبب. ادهن طبقة رقيقة من علاج موضعي يصرف بدون وصفة طبية. أبقِ المنطقة خالية من مثيرات الحساسية. اغسل المنطقة بصابون طبيعي ومياه دافئة ثلاث مرات يوميًا. لا تخدش.

document: يوجد نوعان متخصصان من طرق العلاج واللذان ينبغي استخدامهما بناءً على سبب التهيج. استشر الطبيب كالمعتاد إذا كنت غير متأكد لاتباع طريقة العلاج الأكثر ملائمة.  الحساسية من الأسباب المعروفة للطفح الجلدي وتحتاج إلى المعالجة بواسطة الأدوية المضادة للهستامين والكورتيكوستيرويد، سواء الموضعية أو الفموية. ابحث عن المنتجات الموضعية التي تحتوي على ديفينهيدرامين ويمكن استخدام الكورتيكوستيرويد، مثل التي تحتوي على نسبة 1% أو 1.5% من الهيدرو كورتيزون مرتين يوميًا لمدة تصل إلى أسبوعين لمعالجة الحساسية.   يمكن معالجة قدم الرياضي أو حالات العدوى الفطرية الأخرى بأدوية مضادة للفطريات، ويمكن استخدام المنتجات التي تحتوي على الميكونازول أو كلوتزيمازول يوميًا لمدة تصل إلى 3 أشهر لعلاج العدوى الفطرية. تتوفر عدة خيارات بدون وصفة طبية مخصصة لعلاج الطفح الجلدي إذ تتوفر أنواع عديدة من الكريمات والمراهم والمستحضرات الموضعية.  المراهم أكثر دهنية وتستغرق وقتًا أطول للامتصاص، لذلك من الأفضل استخدامها على البشرة شديدة الجفاف. تمتص البشرة الكريمات بشكل أسرع كما تضيف الرطوبة أيضًا، لذلك ينبغي استخدامها على المناطق الرقيقة من البشرة حيثما يكون الجلد رقيقًا، مثل ثنيات الجلد والأربية وعلى الوجه. المستحضرات أقل ترطيبًا وأسرع امتصاصًا، لذا ينصح باستخدامها على الوجه لأنه أقل دهنية. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالحساسية نحو عطر أو بودرة جسم أو صابون أو جل استحمام أو أي منتج، جرب استبداله بنوع آخر غير مثير للحساسية. إذا كنت تصاب بالحساسية بسبب بعض أنواع الخامات أو الملابس الضيقة، حاول تغيير ملابسك باستمرار وأبقِ نفسك جافًا . إذا كان طفلك مصابًا بطفح جلدي بسبب الحفاضة، اتركيه بدون الحفاضة لفترة قصيرة واحرصي على تغييرها بانتظام. ادهن بعض الكريم على الطفح؛ سوف يوفر ذلك طبقة مقاومة للمياه بين بشرة طفلك والحفاضة. من الضروري الحفاظ على نظافة المنطقة وجفافها؛ استخدم صابونًا طبيعيًا معتدلًا ومياه دافئة (ليس دافئة جدًا أو ساخنة) لتنظيف الطفح الجلدي، لكن لا تنقعه واشطفه فقط برفق ثم جففه بمنشفة نظيفة وجافة.  أبقِ بشرتك جافة. إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية لتجفيفيها بالمنشفة، جففها برفق ثم اسمح لها بالجفاف في الهواء؛ تعد أغلب حالات الطفح الجلدي غير خطيرة وسوف تشفى سريعًا بعد التنظيف الخفيف والعناية الأولية. ارتدِ ملابس فضفاضة لضمان عدم تهيج الطفح الجلدي مرة أخرى. يسبب الطفح الجلدي حكة بالطبع، لكن حاول أن تتجنب خدشه؛ قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بعدوى ثانوية في شكل طفح جلدي آخر بسيط. إذا كنت مضطرًا، استخدم بطانات أصابعك فقط لكن تذكر أن الخدش يؤدي أحيانًا إلى المزيد من الحكة ومن الأفضل أن تشتت نفسك أو تستخدم كمادة باردة لتخفيف ذلك. من الضروري دائمًا أن ترتدي ملابس فضفاضة من خامة طبيعية وتأكد من حصول بشرتك على تدفق كافٍ من الهواء ولا تغطِ الطفح الجلدي إلا إذا كان قد أوصى الطبيب بذلك.

english_section_name: Treating Rashes

summary: افحص مدى انتشار الطفح وأماكنه. افحص الطفح الجلدي ذاته. حاول تحديد سبب الطفح الجلدي. استشر الطبيب.

document: يمكن أن يظهر الطفح الجلدي لأسباب مختلفة، لكن يمكن معالجة أغلب أنواعه بسهولة؛ تتوقف معالجة الطفح الجلدي على سبب ظهوره، لذلك تحقق أولًا من الطريقة الذي ينتشر بها وأين ظهر ومتى؟   إذا كان الطفح الجلدي منتشرًا في جسمك بأكمله فمن المحتمل أن يكون بسبب حساسية من شيء قد تناولته، سواء كان طعامًا أو دواءً. إذا ظهر الطفح الجلدي أسفل ملابسك فقط فقد يكون رد فعل تحسسي تجاه الخامة التي ترتديها أو الحرارة؛ يكون سبب بقع الطفح الجلدي بيئيًا عادةً. اذهب إلى الطبيب إذا كان الطفح الجلدي مُصاحبًا لأعراض أخرى مثل الحمى أو الغثيان أو القشعريرة أو الألم، فقد تكون قد التقطت فيروسًا يسبب طفحًا جلديًا كأحد أعراضه. إذا كنت تشعر بحكة في الحلق أو صعوبة في التنفس، اتصل بخدمة الطوارئ لأن ذلك قد يكون مهددًا لحياتك بالخطر. يمكن أن يوضح لون الطفح الجلدي وملمسه القليل عن السبب المحتمل لظهوره كي تتمكن من معالجته بفاعلية أكثر. حاول ألا تلمس الطفح الجلدي قدر الإمكان أثناء فحصه وتجنب خدشه أو نخسه كثيرًا، لكن اشطفه بمياه باردة وصابون طبيعي وامسحه برفق بمنشفة نظيفة وجافة لتجفيفه بعناية.   إذا كان الطفح الجلدي أحمر ومثيرًا للحكة ويتحول للون الأبيض عند الضغط عليه، قد يكون رد فعل تحسسي أو التهابًا جلديًا التماسيًا بسبب مادة موضعية مثيرة للالتهاب. إذا كان الطفح الجلدي مظهره غربيًا أو قشريًا أو شديد الحكة أو له رائحة، فمن المحتمل أن يكون نتيجة عدوى فطرية. إذا كان الطفح الجلدي يتبع خطًا مستقيمًا من نتوء أحمر منفرد، من المحتمل أن يكون لدغة حشرة. إذا كان الطفح الجلدي بارزًا وأصفر اللون بقاعدة حمراء ويؤلم قليلًا عند لمسه أو يتسرب منه سائلًا، يشير ذلك إلى أنه ملوث ويحتاج إلى العرض على الطبيب. تنتج كل أنواع الطفح الجلدي بسبب ما، لذلك ستحتاج إلى تحديد السبب للتمكن من معالجة الطفح بفاعلية. اسأل نفسك الأسئلة التالية لمحاولة تقريب الأسباب:  هل تعرضت إلى تلامس مع أي خامة أو مادة كيميائية أو حيوانات قد تكون سببًا لظهور الطفح الجلدي؟ هل الطفح الجلدي موجودًا في منطقة شديدة التعرق على الأخص في جسمك؟ إذا بدى الطفح الجلدي يزداد سوءً عندما تتعرق أو في منتصف اليوم أسفل ملابسك، على الأرجح أنه بسبب مادة بيئية مُهيجة، مثل خامة أو منتج. هل غيرت أي نوع صابون أو مُنعم الملابس أو استخدمت منتج عناية صحية جديد مؤخرًا؟ قد يكون ذلك السبب. هل تناولت أي شيء غير معتاد مؤخرًا قد يكون مسببًا لرد فعل تحسسي؟ هل استخدمت مُنتج تجميل أو كريم أو علاج جديد؟ قد تسبب بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية الطفح الجلدي أيضًا، لذلك إذا كان مصاحبًا لأعراض أخرى، مثل التورم أو صعوبة في التنفس أو غثيان، قد يكون دليلًا على رد فعل تحسسي يحتاج إلى المعالجة الفورية.  هل يبدو الطفح أنه يظهر ويختفي بدون أي تحذير أو علامة على الإطلاق؟ قد تحدث بعض حالات الطفح الجلدي نتيجة اضطرابات وراثية ذات مناعة ذاتية؛ وعلى الرغم من إمكانية معالجة تلك الأنواع بالأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية إلا أنه ينبغي معالجة السبب الجذري بواسطة الطبيب. حدد موعدًا مع الطبيب لاستشارته حول أي طفح جلدي غير معتاد أو طفح جلدي لا يشفى بسرعة. يكون من الصعب عادةً تشخيص بعض حالات الطفح الجلدي وتشبه بعضها البعض جدًا مما يجعل من الصعب علاجها بنفسك؛ ينيغي عرض أي طفح جلدي لا يشفى خلال أسبوعين من العلاج الموضعي على الطبيب. قد يتسبب الطفح الجلدي نتيجة عدة أشياء، مثل الاضطرابات ذات المناعة الذاتية والضغط النفسي القديم العادي، لكن ينبغي عرض أي طفح جلدي يسبب الألم أو لا يشفى خلال أسبوعين من استخدام العلاجات المتوفرة بدون وصفة طبية على الطبيب.

english_section_name: Diagnosing Rashes


summary: أحضِر أو اشترِ مبرد أظافر عاديًا أو مبرد الأظافر الماسي. امسِكي المبرد بالعرض أمام السن التي تحتاج للبرد. ابردي السن بحركات قليلة ذهابًا وإيابًا. انتبهي لشعورك بالألم على مدار الأيام التالية.

document: يُمكن الحصول على المبرد من الصيدلية أو عبر الإنترنت. يتميز المبرد العادي بثمنه الزهيد وفعاليته في إنجاز المهمة بنجاح، أما المبرد الماسي فهو أغلى ثمنًا لكنه أكثر حدة وينجز المهمة أسهل وأسرع. لا تبردي السن في حالة الشعور بالألم فقد تكون الأعصاب مُلتهبة وتحتاج إلى العناية الطبية؛ احرصي دومًا على عدم الشعور بالألم قبل برد الأسنان.  قفي أمام المرآة كي تتمكني من رؤية أسنانك بوضوح أثناء عملية البرد. تأكدي من وضعية المبرد على السن المطلوب بردها كي تتجنبي برد سن أخرى غيرها خلال العملية. اكتفِ ببرد السن مرات قليلة وخاصةً إذا استخدمتِ المبرد الماسي وهو الأمر الكافي لتخفيف حدة الحواف ومنع الألم والوخز. ابردي السن ببطء ولا تبالغي في الأمر. توخي الحذر أثناء برد السن كي لا تتلفي مينا الأسنان من المبالغة في البرد. اذهبي لزيارة طبيب الأسنان إذا شعرتِ بالألم عقب برد السن؛ يُحتمل أن تكون مينا الأسنان تعرضت للتلف. يُفضل زيارة طبيب الأسنان لعلاج تلف المينا كي تتجنبي المضاعفات الشائعة مثل زيادة حساسية الأسنان والتسوس وضعف وكسور الأسنان.

english_section_name: Filing down the Tooth with a Nail File

summary: ابحث عن أطباء الأسنان القريبين منك عبر الصحف أو الإنترنت أو اسأل أصدقائك. احجز موعدًا لدى طبيب الأسنان. استشر الطبيب بشأن الحلول المقترحة لحالتك واختر العلاج الأنسب لك.

document: اذهب لزيارة عيادة طوارئ الأسنان في حالة الألم المُبرح، غير ذلك يُمكنك حجز موعد لدى طبيب الأسنان الأقرب لك. إذا كنت تتعامل مع طبيب مُحدد فاتصل به واحجز موعدًا.  اختر طبيبًا قريبًا منك لتيسير الوصول إليه. راجع خطتك التأمينية في العمل لمعرفة الفوائد التي تغطيها عندما يتعلق الأمر بعلاج الأسنان. اذهب للعيادة المحلية أو المشفى الحكومي في حالة لم يكن بإمكانك تحمل تكاليف علاج الأسنان. يُمكنك الحصول على استشارة مجانية لدى أغلب أطباء الأسنان لمعرفة العلاج المناسب لحالتك وتكاليفه. احجز موعدًا لدى طبيب الأسنان الذي اخترته واذهب لعيادته في الموعد المُحدد. استخدم شمع تقويم الأسنان والمُسكنات كحل مؤقت لتخفيف الألم إذا كان موعدك لدى طبيب الأسنان ليس قبل فترة من الآن. إذا رغبت في برد أسنانك لأسباب شخصية فاطلب من طبيبك أن يخبرك عن إجراء إعادة تكفيف الأسنان والذي يقوم فيه بتهيئة شكل الأسنان للأغراض التجميلية. اسأل طبيبك عن أنسب علاج للأسنان المكسورة بما يحافظ عليها في أفضل صورة ممكنة.  يُرشح لك الطبيب بعض الحلول مثل تقويم الأسنان أو التركيبات الصناعية أو زراعة الجذور. اجعل قرارًا مبنيًا على نصيحة الطبيب وحجم المشكلة التي تعاني منها والتكاليف التي تستطيع تحملها.

english_section_name: Seeing a Dentist

summary: اشترِ شمع تقويم الأسنان من الصيدلية. تناول المسُكنات مثل الأيبوبروفين والاسيتامينوفين لتخفيف الألم مؤقتًا. تناول الأطعمة الطرية اللطيفة على لأسنان. قلل من كلامك خلال هذه الفترة.

document: غطِ السن الحادة بشمع تقويم الأسنان كحل مؤقت للألم إذا لم تتمكن من برد السن بسبب التهاب الأعصاب وانتظار موعدك لدى طبيب الأسنان. توفر لك المُسكنات حلًا مؤقتًا لتخفيف الألم إلى أن تذهب لطبيب الأسنان لعلاج التهاب الأعصاب، بالطبع لا تحل هذه الأدوية مشكلة أسنانك الحادة.  لا تقع في الافتراض الخاطئ بأنك حللت المشكلة لمجرد أن الألم أصبح أخف. لا تُعتبر المُسكنات حلًا طويل الأمد ولهذا عليك بزيارة طبيب الأسنان إذا ما استمر الألم؛ إن الانتظار لفترة أطول دون علاج يجعل المُشكلة أسوأ بكثير. يُفضل تجنب الأطعمة والمشروبات التي تُزيد من آلام الأسنان وتسبب المزيد من التلف للمينا؛ إن تناول الأطعمة الطرية له تأثير أقل على آلام الأسنان وتلف المينا.  تجنب الأطعمة والمشروبات الآتية: الحلويات الحمضية والخبز والكحوليات والصودا والثلج والفواكه الحمضية والبطاطس المقرمشة والفواكه المجففة. أغلبية هذه الأطعمة غنية بالسكريات والحمضيات التي تهاجم مينا الأسنان وتسبب تآكلها.  من أمثلة الأطعمة الطرية اللطيفة على الأسنان: عصير التفاح والجبن والحساء والشوفان والبيض والبطاطس المهروسة والبطيخ والزبادي والجبن القريش والشعرية والأرز. قلل من محادثاتك إذا كانت الأسنان الحادة تسبب لك الألم وجرح فمك من الداخل، وربما تكتفي بتدوين الملاحظات بدلًا من الكلام بحيث توضح لغيرك بأنك تُريح أحبالك الصوتية لبعض الوقت.

english_section_name: Using Wax or Medication to Temporarily Relieve Pain

summary: اشترِ شريط صنفرة غير معدني. ضع شريط الصنفرة مفرودًا على السن. ابرد السن بحركات قليلة ذهابًا وإيابًا. انتبه جيدًا للشعور بالألم في الأسنان.

document: يُمكنك شراء شريط الصنفرة إما من الصيدلية أو عبر الإنترنت، ويُفضل شراء النوع غير المعدني تجنبًا لإتلاف الأسنان. لا ينصح بعض أطباء الأسنان باستخدام شريط الصنفرة لكونه غير حاد بما فيه الكفاية لبرد مينا الأسنان الصلبة، إلا أنه اختيار لا بأس به في حالة احتجت لبرد أسنانك بدرجة بسيطة. قف أمام المرآة كي تتمكن من رؤية نفسك بوضوح أثناء عملية البرد بشريط الصنفرة، ولا تنس ضرورة عدم الشعور بالألم في السن الذي ستبرده. لا تواصل عملية الصنفرة في حالة شعرت بالألم في سنك. ابرد السن بما يكفي كي لا تسبب وخزًا بلسانك أو فمك، لا تواصل البرد لأكثر من ذلك. توخ الحذر ولا تبالغ برد أسنانك كي لا تتلف مينا الأسنان. إذا آلمتك أسنانك فعلى الأرجح أنك مُصاب بالتهاب في مينا الأسنان؛ اذهب لزيارة طبيب الأسنان لتجنب المضاعفات المحتملة.

english_section_name: Using an Emery Board to File the Tooth


summary: افهم السبب الذي نتج عليه استقبالك لطلب معرف المحتوى. قرر التصرف الأمثل من ناحيتك. استخدم أدوات يوتيوب لمحاولة حذف أو تبديل الشريط الصوتي. فعّل خيار مشاركة الأرباح، وهو الخيار المتاح للحسابات تحت تصنيف "شركاء يوتيوب" وبشرط أن يكون الفيديو مؤهلًا لذلك. تقدم بطلب الاعتراض في دعوى خاطئة أو وجود إساءة فهم. افتح صفحة "إشعارات حقوق الطبع والنشر". انقر على الرابط بجوار الفيديو الخاص بك لكي تقوم بتقديم طلب تشكيك ضد دعوى التعدي على الملكية الفكرية. قم بمراجعة المحتوى الذي تم الإشارة إليه من قبل "معرف المحتوى" على أنه محتوى مخالف. اختر السبب الداعم لاعتقادك أن دعوى مخالفتك لشروط المحتوى غير صحيحة. أثبت أنك واثق من أن الشكوى المقدمة ضدك غير صحيحة. اكتب سبب تقديمك للاعتراض. قم بالتعليم على مربعات الاختيار واكتب اسمك.

document: (بالإنجليزية: Content ID). "معرف المحتوى" هو نظام إلكتروني يعمل على اكتشاف حالات انتهاك الفيديوهات لحقوق ملكية المحتوى، وذلك من خلال فحص الفيديوهات التي يتم تحميلها ومقارنتها بالفيديوهات المرفوعة من قبل. يقوم هذا النظام بفحص الصوت والفيديو والصور على حد سواء، وما أن يحدث تطابق، يستقبل المالك الأصلي للمحتوى إشعارًا ينبهه إلى نسخك لمحتواه ويتم تقديم طلب معرف المحتوى في الحال. يحق للمالك الأصلي الاختيار بين عدم القيام بأي شيء أو طلب أن يتم إصمات الصوت من الفيديو من الخاص بك أو أن يتم حجب ومنع الفيديو من الظهور للعرض للجمهور. يقدر كذلك على طلب مشاركة الأرباح أو أن يتتبع مشاهدات الفيديو. ليست كل شكاوى معرف المحتوى ذات أثر كارثي على الفيديو الخاص بك أو حسابك على يوتيوب. ربما أنك لا تجد مشكلة كبيرة في أن يتم حظر جزء من الشريط الصوتي للفيديو أو أن تتشارك أرباح الإعلانات على الفيديو مع المالك الأصلي للفيديو، ووقتها يمكنك ببساطة ألا تتخذ أي إجراء تجاه تلك الشكوى.  يتحقق الأثر السلبي الأكبر لشكاوي مُعرف المحتوى إذا اختار مالك الحق الألي أن يتم حجب الفيديو عن العرض أو حظره على الصعيد العالمي، وهو ما يترتب عليه وضع حسابك على يوتيوب في وضعية سيئة. إذا تعرضت لتلك الشكوى نظرًا لاستخدامك لأغنية لا تملك حق الملكية الفكرية الخاصة بها ضمن الفيديو على قناتك، فيمكنك في الحال أن تلجأ إلى أدوات الحذف الآلية المتاحة عبر يوتيوب لتحرير والتعديل على الفيديوهات المرفوعة، وهو ما يضمن لك ببساطة أن تحذف تلك الأغنية سبب الأزمة بدون الاضطرار إلى حذف الفيديو وإعادة تحميله كليًا من البداية.   افتح صفحة إدارة الفيديو وابحث عن الفيديو الذي ترغب في حذف أو تغيير الأغنية المدرجة في شريطه الصوتي. انقر على الزر الظاهر على شكل ▼ بجوار خيار "التحرير" (بالإنجليزية: Edit) واختر "الصوت" (بالإنجليزية: Audio). انقر على أمر "احذف الأغنية" (بالإنجليزية: Remove this song) بجوار الأغنية المدرجة في تصنيف "مُعرف المحتوى"، والمراد أن تحذفها. لاحظ أن ذلك قد لا يكون متاحًا في كل الفيديوهات. اختر أغنية بديلة من مكتبة يوتيوب للصوتيات، في حالة أردت ذلك. الميزة في مكتبة يوتيوب أنها تضم العديد من الأغاني المتاحة للاستخدام العام مجانًا، وبالتالي تقدر على إدراجها في محتواك وتحقيق الأرباح من ورائه بدون مشكلة. يعمل هذا الاختيار بشكل أساسي مع قنوات يوتيوب التي تنشر إعادة غناء لأغنيات الفنانين الآخرين (بالإنجليزية: Cover Songs)، ومن ثم يُتاح هنا مشاركة الأرباح مع المالك الأصلي لحقوق الأغنية.   افتح الفيديو من خلال "مدير الفيديوهات". يمكنك أن تجد الفيديوهات المؤهلة لذلك الاختيار من خلال قسم تحقيق الأرباح (بالإنجليزية: Monetization) في حسابك على يوتيوب. انقر على الزر على شكل الدولار الأمريكي رمادي اللون "$" بجوار الفيديو. سوف يظهر لك هذا الاختيار فقط إذا سمح مالك المحتوى الأصلي بخيار مشاركة الأرباح من جهته. انتظر إلى أن يتم مراجعة الطلب والموافقة عليه. سوف تتلقى إشعارًا بما إذا قبل مالك المحتوى الأصلي بخيار مشاركة الأرباح أم لا. إذا كنت تؤمن تمام الإيمان أنه تم تصنيف محتواك على أنه منتهك لحقوق الملكية بشكل خاطئ، فيمكنك أن تقدم طلب اختصام أو تشكيك، وسيكون أمام الطرف المُدعي مدة 30 يوم للرد على ذلك الاختصام. يجب ألا تبادر باتخاذ هذه الخطوة إلا وأنت واثق مليون في المئة من صحة موقفك وأنك تملك حقوق ملكية استخدام المحتوى بشكل صحيح وأن عملية فحص فيديوهاتك قد تمت بشكل خاطئ تسبب في اعتبار أنها منتهكة للحقوق؛ إذا لم يكن تقديم طلب الاعتراض ذلك في محله وبناءً على أسباب واضحة وصحيحة، فقد يترتب على ذلك تلقيك إلى إخطار مخالفة حقوق الملكية. (بالإنجليزية: Copyrights Notices). يمكنك أن تفتحها مباشرة من خلال الرابط التالي: youtube.com/my_videos_copyright. سوف يظهر لك ذلك بوضوح المحتوى الذي تم تحديد أنه مخالف للحقوق من قبل "مُعرف المحتوى". إذا كنت واثقًا تمام الثقة في أن هذا الادعاء باطل بعد هذه المراجعة، فيمكنك الاستمرار في الخطوات التالية. لن يسمح لك بمواصلة خطوات تقديم طلب الاعتراض إلا إذا كان اختيارك من بين الأربعة اختيارات الأخيرة من القائمة، لكن في نفس الوقت تأكد من اختيار سبب صحيح بالفعل وإلا قد تعرض نفسك لتلقي إخطار بانتهاك حقوق الملكية ومحاولة التحايل عليها. تلك الاختيارات الأربع الفعّالة للمواصلة في طلب الاعتراض هي:   هذا الفيديو هو محتوى أصلي كليًا وأمتلك كامل حقوق الملكية الفكرية الخاصة به. أمتلك رخصة أو إذن مكتوب من الجهات المعنية المالكة لحقوق استخدام هذه المواد. استخدامي لهذا المحتوى متوافق كليًا مع الاشتراطات القانونية فيما يخص "الاستخدام العادل/ العام" أو "إعادة الاستخدام المقبولة" بموجب قوانين النشر المعمول بها. المحتوى خاضع لمحتوى المجال العام ولا تنطبق عليه قوانين حماية الملكية الفكرية. سوف يُطلب منك أن تراجع اختياراتك وأن تقوم بالتعليم على مربع اختيار تؤكد من خلاله ثقتك التامة في حقك في الاعتراض على الشكوى المقدمة ضدك وأنك تتحمل مسؤولية تلك الشكوى. سوف يُطلب منك أن تكتب ملخصًا بسيطًا لسبب تقدمك بالاعتراض. تأكد من أن تصف  بوضوح شديد أسبابك التي تجعلك واثقًا من التزام الفيديو بعدم تعدي حقوق الملكية الفكرية، وبما يتوافق مع اختياراتك السابقة في مراحل تقديم طلب الاعتراض التي اخترتها بالأعلى. اكتب تلك الرسالة باختصار وبلاغة وبأسلوب مباشر خالي من أي إضافات زائدة.  لا تنشغل بمحاولة صياغة الرسالة بلغة قانونية رسمية، فما تحتاج إليه هو مجرد كتابة جمل واضحة وعادية تصف الأسباب التي تدعم اعتراضك على تصنيف محتواك على أنه متعدي على حقوق الملكية، وما يدعم طلب سحب شكوى معرف المحتوى من عليه. يُضفي ذلك طابعًا رسميًا على طلب الاعتراض، ويعلن تأكدك التام من مراجعة ذلك الاعتراض واقتناعك بما لديك من حق في المطالبة به، ثم يتم بعد ذلك إرسال طلب الاعتراض إلى يوتيوب. سوف تتم مراجعته وإعادة الرد عليك. لاحظ أن طلبات الاعتراض المحتالة قد تؤدي إلى أن يتم حجب حسابك.

english_section_name: Appealing a Content ID Claim


summary: استمعي إلى ما يريد قوله. قولي لا فقط. أخبريه إذا كنتِ تريدين صداقته. اجعلي نبرة صوتك مؤدبة.

document: خاصة إذا كان الرجل الذي يطلب مواعدتك أحد معارفك أو صديقك، فأنتِ لا ترغبين في مقاطعته أثناء حديثه معك.  حتى لو كنتي تعرفين أنه سيطلب منك مواعدته وتريدين الرفض، لا تقاطعيه. قطع حديثه يجعلك تبدين متحمسة جدًا لرفضه ووقحة. حافظي على مسافة احترام بينك وبينه، وابتسمي قليلاً. لا تقتربي منه أو تعطيه أي إشارة بلغة جسدك أنك قد تكونين مهتمة به. إن أسوأ شيء يمكنك فعله عندما ترفضين شخصًا بأدب هو ربطه بك. قد يصعب عليه سماع "لا" في البداية، لكن سيكون ذلك أفضل بكثير على المدى الطويل.  لا تختلقي الأعذار. لستِ بحاجة إلى الكذب. لا تخبريه أنك في علاقة، إلا إذا كان ذلك صحيحًا. لا تقولي شيئًا مثل: "لقد خرجت للتو من علاقة وأنا لست مستعدة الآن للمواعدة" حتى لو كان ذلك صحيحًا، فقد يعطيه أملًا خاطئًا في تغيير رأيك لاحقًا، وهو لا يستحق ذلك. كوني واضحة ومهذبة. قولي شيئًا مثل: "يبدو أنك شاب لطيف لكني لا أحبك بهذه الطريقة. أنا أقدر أنك فكرت بسؤالي"، يجعل ذلك موقفك واضحًا وأخف قليلاً من "لا" صريحة. اختصري. لستِ بحاجة إلى إعطاءه رفضًا مفصّلًا لتبدين لطيفة. إذا كنتِ ترغبين حقًا في أن تكونين صديقة لرجل يطلب مواعدتك، أخبريه بذلك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف رفضك وإعلامه بأنكِ تقدرين صحبته، حتى لو لم تكوني مهتمة به بشكل رومانسي.  إذا كنتِ لا تريدين بالفعل أن تكون صديقة له، فلا تخبريه بأنكِ تريدين ذلك. ما عليكِ سوى إخباره أنك لستِ مهتمة وأنكِ تتمنين أن يكون يومه سعيدًا وامضي في طريقك. إذا أخبرته أنكِ تريدين أن تكون صديقة له فتأكدي من إدراكه أن مشاعركِ بشأن الموقف لن تتغير. لا تعطيه أي أملٍ زائف. قولي شيئًا مثل: "آسفة، لست مهتمة بك بشكل رومانسي، لكنني أعرف أن غيري سيكون كذلك. أحب التحدث معك وأحب أن نكون أصدقاء". عندما يتعين عليك أن رفض شخص وجهًا لوجه، تصبح كيفية الرفض مهمة. سيؤثر ذلك على الطريقة التي يستقبل بها إجابتك.  لا تكوني دفاعية. لديكِ كل الحق في اختيار من تواعديه. كونكِ دفاعية قد يجعلك تبدين عدوانية أو مشمئزة بشكل أكبر مما تقصدين. تحدثي بلهجة اعتذارية. أنتِ تريدين أن تبدين صريحة ومتأسفة، رغم كونكِ لا تزالين حازمة في إجابتك. حاولي النظر في عينيه مرة واحدة على الأقل أثناء حديثك معه.

english_section_name: Saying No to A Man Who Asks You Out in Person

summary: ردي في التوقيت المناسب. استخدمي عبارات تبدأ بـ “أنا”. استخدمي آداب النص المناسبة. كوني صادقة.

document: إذا طلب منكِ شخص أنتِ غير مهتمة به مواعدتك عبر رسالة نصية أو بريد إلكتروني، فقد تميلين لتأجيل الرد عليه.  لا تمتنعي عن الحديث معه، وأملي أن يفهمك. الطريقة المهذبة للتعامل مع الموقف هي إعطائه إجابة. على الرغم من أنك تريدين الرد في الوقت المناسب خلال اليوم الذي أرسل فيه الرسالة، قد يستغرق الأمر منك بعض الوقت للتفكير فيما تريدين قوله. عندما ترفضين شخصًا ما، فإن استخدام عبارات تبدأ بـ "أنا" يمكن أن يساعد في إيضاح أن الرفض متعلق بكِ، وبالتالي فلن يشعر الشخص الذي تتحدثين معه بالإهانة أو السوء.  على سبيل المثال، بدلاً من إخباره: "آسفة، أنت غير مناسب لي"، قولي شيئًا أشبه بـ: "أنا آسفة حقًا. أنا فقط لا أفكر فيك بطريقة رومانسية". أو قولي: "لقد استمتعت حقًا بالتعرف عليك، لكنني لا أستطيع تخيل أن يتطور الأمر أكثر من ذلك بالنسبة لي". إذا كتبتِ بشكل غير رسمي عند إخبار الرجل الذي طلب مواعدتك أنكِ غير مهتمة، فقد تبدين وقحة. حتى لو كنتِ عادةً ما تكتبين بطريقة غير رسمية، حاولي أن تكوني أكثر رسمية في رفضك.  استخدمي جمل وكلمات كاملة. بدلًا من كتابة الجمل بشكل متعجل واختصار الكلمات، اكتبي: "شكراً على السؤال، لكنني لا أراك بهذه الطريقة". أضيفي شيئًا مهذبًا بعد رفضك. هذا يمكن أن يساعدكِ في إنهاء المحادثة وتخفيف الصدمة أيضًا. اكتبي شيئًا مثل: "آسفة. أتمنى لك الأفضل يا عمر". غالبًا ما يكون الكذب أثناء الكتابة أسهل من الكذب وجهًا لوجه. قد يكون من المغري الخروج بأعذار لتهربي من المسؤولية، لكن على المدى الطويل من الأفضل قول الحقيقة دائمًا.  لا تتركي إجابتك مفتوحة. تأكدي من أنه لن يعتقد أنك قد تكون مهتمة في المستقبل. اجعلي إجابتكِ نهائية. حتى إذا كنتِ تريدين أن تكوني صديقته، فتأكدي من قول: "لا أرى نفسي أشعر بمشاعر رومانسية تجاهك، لكني أحب أن نكون أصدقاء!"، بدلاً من: "هل تمانع إن ظللنا أصدقاء إلى الآن؟". على الرغم من أنك تريدين أن تكوني حاسمة وواضحة عند إرسال رسالتك، حاولي أيضًا العثور على شيء إيجابي لتقوليه. على سبيل المثال قولي: "أنا أقدر أنك سألتني لأنني استمتعت بالحديث معك، لكن ليس لديّ مشاعر رومانسية تجاهك".

english_section_name: Saying No to Someone Through Text

summary: تحدثي طريقة لطيفة وكوني واضحة. أخبريه عاجلاً وليس آجلاً. حافظي على مسافة بينك وبينه.

document: غالبًا ما يكون رفض شخص بعد الموعد الأول أكثر صعوبة من رفض شخص لم تخرجي معه أبدًا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتطلب الأمر موعدًا حتى تعرفي أنك غير مهتمة.  قولي شيئًا مثل: "أنا آسفة. لم أشعر بشيء في موعدنا. آمل أن تجد شخصًا عظيمًا!". إذا لم تنجذبي إليه ولكنكِ تريدين أن تكوني صديقته، قولي: "لقد استمتعت كثيرًا بصحبتك، لكنني لم أشعر حقًا بمشاعر رومانسية. هل تريد أن تكون صديقًا لي؟"، إن سؤاله عما إذا كان يريد صداقتك هو طلب صريح يسمح له بمعرفة أنه على الرغم من أنك لا تريدين مواعدته، إلا أنك لا تزالين تقدري التواصل معه. بمجرد أن تعرفي أنكِ لست معجبة بالرجل، يجب أن تخبريه بذلك. كلما أجلتِ إخباره أنك لا ترغبين في الخروج معه مرة أخرى، يصبح الأمر أكثر صعوبة.  إذا كنت قد خرجت فقط في موعد أو اثنين، فلا مشكلة أن تخبريه أنك غير مهتمة برسالة نصية. بهذه الطريقة، يمكنك صياغة رسالة لبقة، ولن يتعرض هو للإحراج شخصيًا. أما إذا كنت تعرفين أنكِ غير مهتمة في نهاية الموعد الأول، فأخبريه بذلك ساعتها. قبل أن يذهب كل منكما في طريقه، قولي شيئًا مثل: "أريدك أن تعرف أنني لا أعتقد أني أشعر بأي شيء تجاهك، لكنني سعيدة أن كانت لدينا فرصة للخروج سوية". هذا سيوفر عليك معاناة اختيار الوقت المناسب لإخباره. بمجرد إخباره أنكِ لم تعودي مهتمة، لا تستمري في التحدث إليه. حتى لو كنتما تريدان أن تكونا صديقين، فقد يكون من الجيد أن تحافظي على مسافة صغيرة في البداية.  إذا استمر في إرسال رسائل نصية إليك بعد رفضك، فلا بأس بتجاهل الرسائل. إذا تحدثتِ معه، احرصي على تجنب مغازلته أو إرباكه.

english_section_name: Saying No to Someone After a First Date


summary: قم بعمل المسودّة النهائية. واصل الاستماع للتقييمات والآراء.

document:
في النهاية، سوف تحتاج إلى تحويل الشعار لنسخة رقمية. يمكنك أن تقوم بذلك بنفسك، أو أن تقوم بتعيين شخص متخصص للقيام به.   تعلم برنامج تصميم جرافيكي. أشهر البرامج المستخدمة في هذا المجال هو "أدوبي إلستريتور"، لكن برنامج مثل "إنك إسكاب" يعتبر اختيارًا آخر جيد، ويتميز بأنه يمكن تحميله عبر الإنترنت مجانًا. يوجد العديد من الكتب التعليمية والمواقع التي تساعد على تعلم برنامج "إلستريتور". كما يمكنك الالتحاق ببرامج التعليم الجامعية والتعليم المستمر التي تُقدم فصولًا دراسية لتعلم برامج التصميم.  قم بتعيين فنان جرافيك متخصص. إذا كان لديك معرفة سابقة بفنون الجرافيك، أو التصميم بمساعدة الكمبيوتر، أو قمت بدراسة الأمر بشكل سريع، فإنك سوف تكون قادرًا على القيام بهذا الأمر بنفسك. غير ذلك، سيكون من الأفضل أن توكل الأمر إلى شخص محترف.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  قم بزيارة المواقع الإلكترونية الخاصة بالمصممين لرؤية تصميماتهم. ستحتاج إلى اختيار شخص لديه خبرة في العمل على تصميم الشعارات. اسأل عن الفترة الزمنية التي سيستغرقها تنفيذ الشعار. بناءًا على المرحلة التي وصل إليها تصميمك، فقد تكون مازلت بحاجة لبعض المراجعة والتعديل عليه بمساعدة فنان متخصص، أو أنه جاهز ويحتاج فقط أن يتم إعادة إنتاج فكرتك بشكل رقمي (كما هي). في أي حالة، حاول أن تعرف المدة الزمنية التي سوف يستغرقها الأمر، قبل أن تصبح قادرًا على رؤية المنتج النهائي الخاص بك. اسأل عن التكلفة. مرة أخرى، المرحلة التي وصل إليها التصميم، سوف تُأثر في تحديد سعر الخدمة. إذا كنت تحتاج إلى العودة للمربع رقم واحد فيما يتعلق بالتعديل على التصميم، فإن ذلك سوف يكون أكثر تكلفة من حالة كونك سعيدًا بما وصلت إليه، وكل ما تحتاجه هو أن تحوله إلى نسخة رقمية على جهاز الكمبيوتر. قم بالبحث عن الخدمات المفيدة عبر الإنترنت. هناك العديد من خدمات التصميم الجرافيكي عبر الإنترنت التي تسمح لك بدفع بعض الرسوم مقابل الحصول على العديد من التصميمات من مختلف الفنانين والمصممين المستعدين للمشاركة في السعيّ للفوز بالوظيفة. يمكنك أن تختار من بين هذه التصميمات التي حصلت عليها، والعمل مع المصمم المُختار، لإنهاء المشروع. ما أن تنتهي من التصميم، من الضروري أن تظل متطلعًا ومتقبلًا للتعليقات والنقد الموجه إليه.   استخدم وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان لشركتك تواجد سابق عبر الإنترنت، فقم بنشر الشعار عبر هذه الشبكات وتعرف على آراء المتابعين والمهتمين.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  قم باستخدام الشعار على موقعك الإلكتروني أولًا. إذا وجدت رد فعل غير إيجابي، فسيكون من الأسهل والأقل تكلفة أن تراجع ما به من أخطاء وأن تعيد نشره بعد ذلك على موقعك من جديد. بينما لن يكون من الممكن أن تعدل ذلك على المواد المطبوعة؛ لذلك يجب تأجيلها تمامًا إلى أن تصل إلى النسخة النهائية والأخيرة تمامًا من الشعار.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  توصل لأدق التفاصيل. إذا قال العميل أن الشعار "محير" أو "من الصعب فهمه" فاضغط عليه لمعرفة المزيد من التفاصيل. كلما تعرفت أكثر على العيوب الموجودة في الشعار، قبل القيام بدفع الأموال على المطبوعات وغير ذلك، كلما كان من الأسهل عليك أن تتحكم وتعدل في التصميم.

english_section_name: Finalizing the Design

summary: حدد الوظيفة الأساسية للشعار. فكر في السوق المستهدف. قرر إذا ما كنت ستدمج اسم الشركة ضمن الشعار أم لا. اتبع نظام الألوان الخاص بالشركة. من الممكن أن تطلع على التصميمات الأخرى من أجل "الإلهام" لكن لا تنسخ أفكار الآخرين أبدًا. البساطة.

document:
الشعار يمثل علامتك التجارية عن طريق استغلال الأشكال، وخطوط الكتابة، والألوان، والصور. المعرفة الواضحة لأسباب احتياجك إلى الشعار توجهك نحو طريق تصميم الشعار المناسب والهادف الذي يعبر عنك بأفضل طريقة ممكنة.   تعزيز الصفة المميزة. هل شركتك جديدة، أو تنافس في مجال يضم الكثير من اللاعبين؟ امتلاك الشعار القوى المُعبر يساعد العملاء للتعرف على علامتك التجارية وما تقدمه وتتميز به بسهولة ويسر. التعلق بالذهن. المتسوقون يقومون بالشراء بواسطة أعينهم، والشعارات يسهل تذكرها عن الأسماء أو المنتجات أو الخدمات. بمرور الوقت، يبدأ العميل في الربط بين الشعار وبين الشركة. خلق الثقة. جزء من اكتساب العملاء والمحافظة عليهم يكون مبنيًا على مدى استعدادهم للوثوق بك وتصديقك. والشعار القوي الذي يعبر عن الصدق والنزاهة، يمهد لشعور العملاء بالراحة. نيل الإعجاب. من الجيد أن يكون للعملاء انطباع أولي جيد تجاه علامتك التجارية، ويمكنك أن تحقق ذلك من خلال صناعة شعار يمتاز بالمظهر الأنيق، والذكاء، والبساطة الفعّالة. من الضروري أن يكون من الواضح لك من هم عملائك، وأن تخصص شكل الشعار ليتوافق مع من يستخدمون الخدمات التي تقدمها.   شعار متجر بيع زهور من الممكن أن يحتوى على خط كتابة حر ومتعرج، ومجموعة ألوان ساطعة، لكن ذلك لن يكون مناسبًا إذا كنت تصمم شعارًا لورشة تصليح هياكل السيارات. (ما هو رأيك حول ذلك؟) شعار مكتب المحاماة يجب أن يعبر عن النزاهة والقوة؛ وألا تكون الأهمية القصوى للشكل الجمالي والملفت، بقدر ما قد يكون الشكل الجمالي مهمًا بالنسبة للمطاعم أو شركات الطعام وغير ذلك.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Design-a-Logo-Step-3.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Design-a-Logo-Step-3.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} بالطبع أنت تريد أن يحقق اسم الشركة الانتشار الكافي، لكن في بعض الحالات يكون وضع اسم الشركة ضمن الشعار فكرة غير جيدة. فكر جيدًا من أجل الوصول للقرار المناسب حول ذلك.   قم بتضمين الاسم طالما أنه اسم مميز، وغير عادي أو مألوف أكثر من اللازم، أو إذا كانت ميزانية التمويل محدودة وهدفك هو تحقيق شهرة للاسم بحد ذاته. الكثير من الشعارات تكتفي باستخدام الاسم فقط كذلك (بشرط أن يتم كتابته بشكل مميز ومُلفت للانتباه)   لا تُضمن الاسم إذا كان اسمًا عامًا وشائعًا، أو أطول من اللازم، أو غير قابل للترجمة بشكل مفهوم بمختلف اللغات الأخرى (إذا كان ذلك يقع ضمن اهتماماتك) أو كان الاسم مفتقدًا للشخصية. أيضًا لا تستخدم الاسم ضمن الشعار إذا كنت ستحتاج إلى وضع الشعار على المنتجات، مثل: الأحذية الرياضية أو حقائب اليد.    فكر في الاستخدامات المختلفة التي ستحتاج فيها إلى الشعار. تصور الشعار في أصغر حجم ممكن من استخداماته، وإذا كان الاسم سيصبح غير مقروء عندما يتم طباعة الشعار بهذا الحجم، فقد يكون من الأفضل ألا تستخدمه ضمن التصميم. إذا قامت شركتك باستخدام أنواع معينة في اللافتات الخاصة بها والدعاية ومختلف المواد الأخرى، فمن الضروري أن تنعكس هذه الألوان في الشعار. والعكس صحيح؛ أن تختار لون الشعار الذي يمكن استخدامه فيما بعد في مختلف الأشياء المتعلقة بأنشطة الشركة ودعايتها. من الأفضل أن تعتمد على لون/ ألوان محددة للتعبير عن علامتك التجارية   الاستخدام المتناسق والمستمر للألوان يخلق حالة من الألفة. من الأهداف الأساسية التي تسعى إليها هو أن تجعل العملاء قادرين على الربط بين الشعار وبين الشركة. إذا كانت شركتك تعلن عن نفسها بألوان محددة، فإن العامة من الناس سوف يُخلق لديهم حالة من الارتباط اللاواعي مع هذه الألوان. إذا لم يكن لديك نظام لوني لعملك التجاري بعد، فقم بالبحث قليلًا فيما يتعلق بسيكولوجية الألوان بحيث تقدر على اختيار اللون المناسب. على سبيل المثال، اللون الأحمر يعبر عن القوة والشغف والطاقة والثقة، ولكنه كذلك يرمز للخطر.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Design-a-Logo-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Design-a-Logo-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يكون من المغري جدًا أن تستخدم تصميم مشابه لشركتك المفضلة، أو أن تنسخ فكرة سابقة نالت إعجابك للغاية، إلا أن ذلك سوف يترك انطباعًا -ولو عن غير قصد- لجمهورك، أنك كسول وعديم الإلهام وغير قادر على خلق حالة إبداعية خاصة بك وبشركتك.   اطلع على الشعارات الخاصة بالأعمال المشابه لنشاطك. اسأل نفسك عما ينال إعجابك وما لا يعجبك فيهم. ما الذي تجده مناسبًا وما الذي تراه اختيار خاطئ وغير مناسب. لا تشتت نفسك بالنظر للكثير من الأمثلة؛ 10 أو 12 شعار هو عدد كافي جدًا لمنحك فكرة عامة عما يمكنك أن تستخدمه، وما يجب عليك تجنبه. الشعار الناجح يجب أن يكون (بسيطًا، ولافتًا للانتباه ويمكن تذكره، وقادرًا على مجابه الزمن، ومناسبًا). اجعل هذه هي أهدافك عند التعامل مع كل الأفكار المطروحة والاختيار منها. إذا كنت تعاني في إيجاد الأفكار المناسبة، فحاول أن تستخدم كلمات دلالية مختلفة في عمليات البحث التي تقوم بها، أو استخدم قاموس/ موسوعة مفردات، من أجل توجيه تفكيرك في مسارات جديدة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Design-a-Logo-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Design-a-Logo-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  الرسم العابث. قم برسم مختلف الأشياء والتلاعب بها على نحو أو آخر. اكتب الكلمات الدلالية بمجموعة مختلفة من الخطوط. ابحث عن فكرة ما تتألق من بين هذه الرسومات البصرية.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Design-a-Logo-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Design-a-Logo-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":536.5934065934066,"licensing":"
<\/div>"} تصميم الشعار هو تمرين على "البلاغة" وممارسة ضبط النفس. قد يكون من المغري محاولة التعبير عن العديد من الرسائل من التصميم، لكن المبالغة في مكونات ومعاني التصميم يكون سببًا كافيًا لتخريب أي نجاح ممكن للشعار.   تجنب استخدام العديد من الألوان، أو أكثر من خط كتابة أو اثنين، أو طبقات من الصور. الشعار المزدحم يسبب حالة من الارتباك والتشوش، ولا يقدر على التعبير عن رسالة واضحة. وجود العديد من العناصر البصرية في الشعار، سيجعل من الصعب على العملاء استيعابه. بمعنى أنهم لن يقدروا على معرفة أين بالتحديد يمكنهم أن ينظروا، أو ما هو المعنى من وراء هذا الشعار. من الناحية العملية، فإن الشعار البسيط يكون من الأسهل والأقل تكلفة أن تعيد تشكيله واستخدامه في مختلف الاحتياجات. فبما أن الشعار قد تحتاج إلى ظهوره على العديد من الأشياء -بدءًا من المطبوعات الورقية، ويفط الدعاية، ووصولًا إلى الحقائب وغيرها- فإن البساطة والشكل الواضح للشعار سوف يوفران عليك الكثير من الأموال على المدى البعيد.

english_section_name: Brainstorming

summary: إنجاز العديد من التصميمات. قم بعمل رسم تخطيطي للتصميم. قم بعرض الشعار للاختبار. اعرف الآراء حول الشعار من أشخاص ضمن السوق المستهدف. انتبه إلى عدم الاعتماد بشكل حصري على الأصدقاء والعائلة. تأكد من أن يكون التصميم قابلًا للتحجيم.

document:
في المراحل الأولى، قد يكون لديك العديد من الأفكار المختلفة التي ترغب في التعبير عنها من خلال تصميمك. قم بنقل كل هذه الأفكار إلى الورق بحيث تقدر على معرفة ما هو مناسب منها وما هو غير ذلك.  حتى التصميمات عديمة القيمة، من الممكن أن تخلق فكرة ما، أو أن تقدم لك عنصرًا يمكنك البناء عليه في النسخة التالية من التصميم. يكون من الأفضل حالًا أن تستخدم القلم الرصاص والأوراق في المراحل الأولى من عملية تصميم الشعار. الرسم ووضع المخطط الأول يعتبر عملية سريعة وفعَالة لاستخراج الأفكار من رأسك إلى شيء مادي يمكن الحكم عليه بشكل أسهل وأوضح.   استخدم ورقة بيضاء عادية أو ورقة رسم بياني. يكون للاثنين تأثير جيد مع رسومات الأقلام الرصاص. لا تقم بالمسح. التصميم ليس عملية خطية (بل إنه معقد ومتداخل ولا يحدث بترتيب منطقي). احتفظ بالصفحات التي تضم التصميمات التي لا تعجبك. مع الوقت قد تجد أنها تخلق فكرة أو -وفق الاختبارات التالية- تقدم لك شيئًا ما ذا فائدة. الشركات الكبيرة قد تقوم برسم عشرات الصفحات للأشكال المبدئية الممكنة للشعار، قبل أي محاولة للمس فأرة جهاز الكمبيوتر. خذ نصيحة مُجربة من هؤلاء المحترفين، واجعل تركيزك كله على الرسومات المبدئية أولًا. قد يكون من المغري أن تبادر باستخدام تصميم الشعار الذي تصل إليه، بشكل مندفع، لكن من الضروري والأكثر دقة، أن تعرف، أولًا، بعض ردود الفعل عليه. قم بعرض تصميمك (أو التصميمات المختلفة للشعار) على عينة من الأفراد المتوافقة مع فئة الجمهور المستهدف. يمكنك أن تعرض عليهم العديد من التصميمات أو فقط التصميم الوحيد الذي تشعر بأنه هو المرشح الأقوى.  قم بطرح أسئلة أساسية تساعد في الكشف عن رد فعلهم حول التصميم. هل يرونه مثيرًا ومحفزًا أم مملًا؟ جذابًا أم قبيحًا؟ عامًا أم متفردًا ومعبرًا؟ اسأل كذلك عن الصورة او الرسالة التي ينقلها لهم، وما إذا كانوا يرون أنه من السهل قرائته وفهمه؟ وإذا كانوا يرونه متسقًا مع ما يعرفونه عن شركتك أو مجال الصناعة الذي سوف تعمل به؟     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Design-a-Logo-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Design-a-Logo-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} فرغم أهمية معرفة رأي الأفراد القريبين منك شخصيًا، إلا أن تعليقاتهم قد لا تقدم لك الرأي المطلوب واللازم الذي يفيدك في التعديل على الشعار. اهتم أكثر باختيار عينة من الجمهور وثيق الصلة والذي هو جزء من الجمهور المستهدف المنتمي للسوق الذي تنافس به.  أصدقائك وأفراد عائلتك قد يساعدونك أكثر في اختبار قدرة الشعار على البقاء في الذهن والذاكرة. اجعلهم ينظرون للشعار لبعض الثواني ثم اطلب منهم إعادة تخيله و التحدث عنه أو رسمه. إذا كانوا قادرين على تذكر أغلب محتوياته، فهو بارز ويعلق بالذاكرة. ضع في اعتبارك كل الطرق التي سوف تستخدم بها الشعار (في الإعلانات في الجرائد، وفي اللافتات، وعلى موقعك الإلكتروني). يجب أن يؤدي الشعار وظيفته بكفاءة سواء تم استخدامه بحجم كبير جدًا، أو صغير جدًا.   إذا كان الشعار يحتوى على الكثير من التفاصيل أو الخطوط الرفيعة، فإن هذه العناصر قد تُفقد أو سوف يظهر الشعار بشكل مشوش وغير أنيق في الأحجام الصغيرة. إذا تم رسم الشعار على أن يكون ذا مظهر جيد فقط عند استخدامه بحجم كروت العمل، فسوف يكون شكله غير مناسب عند استخدامه في الأحجام الأكبر. برامج التصميم مثل: أدوبي إلستريتور أو إنك سكايب سوف تتيح لك أن تختبر قابلية التصميم الخاص بك للتحجيم. إذا كنت تعمل يدويًا، بشكل مبدئي، فحاول أن تصنع نسخ متعددة للتصميم بمختلف إعدادات الأحجام.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Design-a-Logo-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Design-a-Logo-Step-13Bullet3.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Testing the Design


summary: اترك النبتات تنمو لستة أسابيع على الأقل قبل محاولة تحديد جنسها. لاحظ أجسامًا مملوءة بالأوراق أكثر عند النبتات المؤنثة بالمقارنة بالذكور. تفقد مفاصل العنق من أجل شعراتصغيرة وشفافة. افصل الذكور عن الإناث، فالإناث فقط هي القادرة على تكون البراعم.

document: تكون نبتات القنب سواء المذكرة أو المؤنثة متشابهة تمامًا في الستة أسابيع الأولى من نموها، ولن تستطيع التفريق بينها إلا بعدما تتطور الأعضاء التناسلية لاحقًا. يمكنك أيضًا شراء بذور مؤنثة والتي تنتج إناثًا بنسبة تقرب من 100%، وإن كانت احتمالية حدوث خطأ تظل واردة، لذا ابقَ منتبهًا وتأكد أنه لا يوجد ذكر دخيل بين نبتاتك. تعد كثافة الأوراق التي تملك النبتة أحد أسهل الأشياء التي يمكن أن تستخدم لتحديد جنسها. يمتلك الذكور أعناقًا أسمك وأصلب وعددًا قليلًا جدًا من الأوراق، بينما تكون الأنثى من نفس الفصيلة أقصر وتمتلك مزيدًا من الأوراق التي تجعلها أكثر كثافة خاصة بالقرب من القمة. ستبدأ النبتة المؤنثة في الإزهار عندما تنضج كفاية،وسترى عند المفاصل حيث تلتقي الفروع بالعنق الرئيسي شعرات صغيرة وشفافة تسمى "المياسم" خارجة من برعم صغير مدسوس في المفصل ويشبه الدمعة، وسيوجد غالبًا أيضًا "أطراف نمو" وهي بدايات نمو فروع ومجموعات أوراق جديدة.  يوجد في الذكور براعم صغيرة (أكياس اللاقحات) ولكنها لا تملك الشعر النامي منها.  قد تملك النبتة أكياس اللاقحات والمياسم معًا، وتكون في هذه الحالة مزدوجة الجنس (خنثى) ويجب معاملتها كذكر. تقدر الإناث وحدها على إنتاج كمية من براعم "تي إتش سي"، والقابلة للاستخدام العلاجي، لكنها لن تنتج الكثير منها إذا تم تلقيحها. وظيفة الميسم هي جذب اللاقحات وستتكون البذور نتيجة تفاعلهما إن حدث، ومن ثم تنفق النبتة طاقتها وغذاءها حينها في تكبير البذور على حساب البراعم المملوءة بمادة "تي إتش سي". تقدر النبتات المؤنثة فقط على إنتاج المحصول الذي تحتاج إليه، وذلك بشرط أن تبقيها بعيدة عن الذكور.

english_section_name: Identifying Female Plants

summary: ابحث عن أعناق أسمك وأصلب مع أوراق أقل على النبتات المذكرة. تفقد نبتاتك جيدًا من شهر يوليو وحتى سبتمبر لتعرف جنسها. تفقد المفاصل الموجودة في أعناق النبتات المذكرة. اعرف أنه توجد نبتات ثنائية الجنس وأنه يجب معاملتها كالذكور. ارم أو أزل النبتات الصغيرة طالما أنك لا تريد البذور بالتحديد.

document: تمتلك النبتة المذكرة عنقًا أسمك بالمقارنة مع المؤنثة من نفس الفصيلة، وذلك لأنها تنمو لتصبح أطول من المؤنثة وتحتاج لأن تكون قادرة على دعم وزنها. تمتلك النبتات المذكرة أيضًا عددًا أقل من الأوراق. تتضر بشدة الإمكانية الإنتاجية لنبتاتك المؤنثة إذا سمحت للذكور بالتلقيح، وذلك لأن النبتة المؤنثة بعد تلقيحها تنفق طاقتها في إنتاج البذور بدلًا من إنتاج مادة "تي إتش سي"، مما سيؤدي لمحصول أقل. يجب الاهتمام بنبتاتك بانتظام على كل حال، خاصة إذا كنت تزرعهم في الداخل، كما سيكون من السهل عليك القيام بالفحوصات التالية.  تفقد كل نبتة على حدة للتأكد من أنها ليست مذكرة حيث يستطيع ذكر واحد دخيل تدمير محصولك. ستستطيع عمومًا معرفة جنس النبتات المذكرة قبل المؤنثة ب 7-10 أيام (في الداخل) أو 3 أسابيع (في الخارج). تعد الكرات الصغيرة التي تنمو في مفاصل العنق (الأماكن التي تلتقي فيها الفروع بالعنق الرئيسي) هي العلامة الرئيسية للذكور. ستحرر هذه النبتات اللاقحات ويجب التخلص منها للحصول على محصول أفضل.  اترك هذه الكرات مكانها إذا أردت مكاثرة النبتات وإنتاج نبتات جديدة. تحتوي الإناث على هذه الانتفاخات أيضًا ولكنها تكون مغطاة بشعر طويل وشفاف. لا تُزِل النبتة إذا وجدت في النبتة واحدة أو اثنتين من تلك الانتفاخات، بل انتظر خروج المزيد أولًا. يمكن أن ينمو في نبتات القنب الأعضاء التناسلية للجنسين. قص أي براعم ذكور تراها (والتي أصبحت تعرفها الآن بالطبع)، وإلا ستحرر هذه البراعم اللاقحات وستفسد محصولك. نباتات الهيرميز هي نباتات غير مرغوب بها، وتستطيع تدمير محصول صغير بلقاحاتها إذا لم تنتبه وتتخلص منها. يجب التخلص من أي نبتة تحدد أنها مذكرة وإلا ستخرب محصولك. لا تحاول إزالة البراعم باليد، فبقاء حتى القليل منهم قد يقلل جدًا كمية محصولك. يتخلص معظم زُراع القنب من الذكور تمامًا، ولكن قد يحتفظ بها بعضهم من أجل الإكثار. ضع الذكور في غرفة منفصلة عن الإناث إذا احتفظت بهم، وتأكد من أنك لا تنقل على ملابسك أو على يديك اللاقحات من غرفة الذكور للإناث.

english_section_name: Identifying Male Plants


summary: جهز المياه الجديدة. اترك المياه تدفأ. ازل بعض المياه من الحوض الحالي لسمكة البيتا. اعد ملء حوض سمكة البيتا الخاصة بك. كرر تغيير المياه باستمرار.

document: املأ وعاءً نظيفًا كبيرًا بماء جديد. اترك وعاء سمكة البيتا الحالي فارغًا في ذلك الوقت. استخدام مكيفات الماء (متوفرة في متاجر متعلقات الحيوانات الأليفة) لإزالة الكلور وغيره من المواد الضارة من المياه العذبة. اتبع جميع الإرشادات الواردة مع مكيف الماء، واستخدام الكمية المحددة اللازمة للحوض الخاص بك أو المناسبة لحجم الوعاء. وضع سمكة البيتا على الفور في مياه ذات درجة حرارة مختلفة يمكن أن يضر بها.  اترك حوض المياه الجديدة المعالجة في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة بحيث تكون آمنة ومريحة للسمكة الخاصة بك. بدلًا من ذلك، يمكنك خلط الماء الساخن والبارد من الصنبور حتى تحصل على مياه بنفس درجة حرارة المياه في الحوض الحالي لسمكة البيتا الخاصة بك. . إذا كنت ستتبع هذه الطريقة، استخدم مقياس حرارة الحوض للتأكد من أن المياه في كلا من الحوضين لهما نفس درجة الحرارة، واضف مكيف الماء إلى الماء الجديد وفقًا للتعليمات. للقيام بعمل تغيير جزئي للمياه، سوف تأخذ بعض الماء من وعاء البيتا وتستبدله ببعض من المياه المعالجة الجديدة. وباستخدام مغرفة نظيفة أو شيئًا من هذا القبيل، ازل 25-50 في المئة من المياه الموجودة في الحوض الحالي لسمكة البيتا. اترك البيتا في الحوض وأنت تقوم بإزالة الماء.  للدقة، يمكنك قياس الماء الذي أخرجته. على سبيل المثال، إذا كان لديك حوض به عشرين جالون من الماء، ازل ما يصل إلى عشرة جالونات تقاس باستخدام أباريق أو أحواض قياس أخرى. يمكنك أيضًا استخدام خرطوم سيفون لنقل المياه من حوض البيتا إلى دلو أو حوض آخر. بمجرد أن يبدأ أن يتدفق الماء، حرك الخرطوم كي "يسحب" الحصى من قاع الحوض، ويلتقط مخلفات الأسماك والطعام القديم، وغيرها من البقايا. صب ببطء المياه الجديدة المعالجة من الحوض الذي جهزته في الحوض الحالي لسمكة البيتا حتى يصل إلى مستوى الماء السابق. إذا كان الحوض ثقيلًا جدًا كي ترفعه وتصب، استخدم مغرفة نظيفة (أو حوض مماثل) أو خرطوم سيفون لإضافة الماء. لا بأس من تترك البيتا في الحوض الخاص بها وأنت تضيف المياه الجديدة، ولكن اضف الماء ببطء بحيث لا يزعج السمكة. يوصي معظم الخبراء بتغيير مياه سمكة البيتا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.  إذا أصبح حوض البيتا متسخًا بشكل غريب لأي سبب، فقد تحتاج إلى تغيير المياه باستمرار بشكل أكبر.

english_section_name: Doing a Partial Water Change