summary: خذ خطوةً تمهيدية أو اثنتين. اجلس على كرسي تخيلي. ادفع جسمك للأعلى باستخدام رجليك. أخرِج الزفير بينما تقلع. اهبط على مشط قدميك.

document: يمكن لإضافة بعضٍ من الخطوات الجانبية إلى روتين قفزك أن تساعدك في زيادة قوة القفز لديك، وذلك حتى وإن كنت تقفز بشكلٍ مستقيم ومباشر للأعلى في الهواء. يمكن للطاقة التي تتولد من تلك الخطوات أن ترفعك عموديًا بشكلٍ أكبر بما يصل إلى 2-5 سنتيمترات إضافية في القفزة العمودية. يمكن الحصول على أقصى ارتفاع للقفزة العمودية بالاستعانة بكلتا القدمين، لذا استخدم قوة كلتا رجليك لدفع نفسك من على الأرض حتى وإن أخذت بعض الخطوات التمهيدية قبل الشروع في القفز. يجب عليك ثني الركبتين للحصول على أقصى قوة ممكنة من رجليك وأكبر ارتفاع ممكن. يستفد الكثيرون من فكرة تصور الجلوس على كرسي تخيلي قبل القفز مباشرةً. يجب أن تكون القدمان مفتوحتين بعرض الكتفين والوركان مائلين بزاوية 30 درجة والركبتان مثنيتين بزاوية 60 درجة والكعبان مائلين بزاوية 25 درجة لتوليد أكبر قوة ممكنة دون إلحاق الإصابة بالركبتين. يجب أن تقدر على رفع أصابع قدميك للأعلى وإنزالها بينما تجلس في وضعية القرفصاء تلك، مع التوازن على مشط القدمين.  احرص ألا تشير ركبتاك للداخل في وضعية شبيهة بمرض الركبة الروحاء (تقارب الركبتين) مع إشارة أصابع القدمين للداخل، بل حافظ على ركبتيك مفرودتين قدر الإمكان على نفس الخط العمودي فوق أصابع القدمين.  ضع ذراعيك على جانبيك. حافظ على ظهرك مفرودًا للغاية خلال القفز. تدرب أمام المرآة على الجلوس على كرسي تخيلي والمحافظة على ظهرك مفرودًا لتجنب الإصابات. اقفز عبر مشط قدميك رافعًا يديك للأعلى في الهواء نحو السقف لتوليد المزيد من القوة الدافعة. يستفد بعض الواثبين من تخيل دفع الأرض بعيدًا عن الجسم مع محاولة فرد الرجلين بأكبر قوة ممكنة. تستمد قفزتك قوتها وارتفاعها من القوة التي تضعها في تلك الخطوة.   إذا نفذت تلك الخطوة بشكلٍ صحيح فستلاحظ أن قدميك تنثنيان للأمام من الكعبين حتى الأصابع خلال إقلاعك. يجب أن تشعر بضغطٍ في كعبيك يتحرك عبر قدميك تجاه أصابعها حيث تعد من جديد لوضع البداية، وسيتم نفس الشيء خلال القفز ولكن بسرعة أكبر بكثير. يجب أن تثني قدميك حتى أطراف الأصابع عند القفز. حافظ على ذراعيك موازيين لبعضهما وأرجعهما خلف مؤخرتك بقليل، ثم قم بأرجحتهما للأمام مع فرد جسمك بأكمله كما لو كنت تفرد زنبركًا. من الهام أن تخرج الزفير بينما تدفع جسمك للأعلى في قفزة عمودية كبيرة، تمامًا كما هو الحال في رفع الأثقال. بالرغم أنه ليس من الضروري أن يساعدك ذلك في القفز لارتفاعٍ أعلى إلا أنه أكثر أريحية وسلاسة. اعتبر القفزة حركة واحدة كبيرة سلسة. لتجنب صدمة الهبوط وإيذاء نفسك من المهم أن تنزل على مشط قدميك وتعيد تحميل وزن جسمك على الكعبين. من السهل أن تلوي كاحلك إذا نزلت على قدميك بشكلٍ مستوٍ. يجب أن تحرص أن يكون هبوطك محافظًا على السلسلة الحركية للجسم في مستوىً واحد بدءًا من مشط القدم حتى الكعب اتجاهًا إلى الركبة وأخيرًا إلى مفصل الورك.   اثنِ ركبتيك قليلًا قبل الانتهاء لتخفيف الصدمة على ركبتيك. أعطِ ركبتيك الفرصة لامتصاص القوة الدافعة بالنزول في وضعية قرفصاء جزئية لا تتجاوز 90 درجة، وذلك لامتصاص الصدمة. افرد جسمك وقِف مستقيمًا بعد القرفصاء. إن ثني المفاصل خلال النزول يؤدي لنقل قوة الهبوط إلى العضلات والأوتار، والتي من شأنها امتصاص وتبديد القوى من هذا النوع. يمكنك حتى اختزان تلك الطاقة وتحريرها بشكلٍ مرن ورشيق بالقفز مرة أخرى.

english_section_name: Jumping Vertically

summary: زِد قوتك. حسن مرونتك من خلال الانتظام على تمرينات التمدد. قم بتقوية عضلات بطنك الداخلية. قم بتقوية العضلات التي تثني القدمين للأعلى. مرن أصابع قدميك.

document: يعد التكنيك السليم واللياقة البدنية أهم عاملين في القفز. يجب أولًا أن تتعلم كيفية تحريك جسمك بالشكل الصحيح لاكتساب تلك الحركة، ويلي ذلك من حيث الأهمية تدريب عضلاتك ومفاصلك لتحمل الجهود التي تجبرها على بذلها إضافةً إلى الاستعانة بها في الوصول إلى مسافات أبعد. يقصد بذلك تمارين التقوية والأيروبكس والمرونة. يتميز أصحاب أقوى القفزات من الرياضيين والراقصين بالمرونة الشاملة للجسم. إذا كنت تقفز على الحواجز فإن المرونة ستساعدك في أرجحة رجلِك الأمامية أينما شئت حتى تحصل على أكبر قوة دافعة ممكنة لقفزاتك.  يتميز أفضل لاعبي القفز بنسبة 2:3 ما بين عضلات الرِجل الأمامية والخلفية على التوالي من حيث القوة. إذا كنت تفتقر للمرونة فالأرجح أنك ستصب باختلال في قوة عضلاتك بما يعيقك عن القفز بكفاءة. تمدد بانتظام حتى تتمكن من زيادة مرونة كعبيك وركبتيك ووركيك والحفاظ عليها. لا يعني عدم اهتمامك بظهور تقسيم عضلات بطنك أن تهمل عضلات البطن الداخلية من الأساس (الجدار البطني المستعرض)، فهي تلعب دورًا هامًا في كل حركة تتطلب القوة بما فيها القفز، ولتقويتها عليك بشفط بطنك بنفس عميق والثبات على ذلك لمدة 20 ثانية ثم إخراج الزفير. كرر ذلك 4 عدات 3-4 مرات أسبوعيًا. تساعد تلك العضلات في تصغير الزاوية ما بين القدم والرِجل (عند جلب أصابع القدم نحو الساق). أنت في الواقع تستخدم الحركة المعاكسة لذلك عند القفز(نفس حركة الضغط لأسفل على بدال البنزين عند قيادة السيارة)، فهي تساعدك على الإقلاع من على الأرض. إذًا لماذا نقوي عضلات ثني القدمين للأعلى؟ لأن قوة كل مجموعة من العضلات تعتمد على قوة المجموعة المقابلة لها، أي أن قدرتك على ثني قدمك لأسفل محكومة بقدرتك على سحب قدمك للأعلى، لأن تلك العضلات تعمل على حفظ التوازن. من طرق تمرين تلك العضلات المشي في الأرجاء على الكعبين دون لمس الأرض بمشط القدمين حتى تشعر بشدّ واضح بها. قد تظن أن راقصي الباليه فقط هم من بحاجة لتمرين أصابع أقدامهم، ولكن في واقع الأمر تساهم أصابع القدم أيضًا في قوة الدفع الخاصة برجليك. عند القفز بالشكل الصحيح فإن تلك الأصابع هي آخر ما يترك الأرض من جسمك، فدفعة صغيرة إضافية منها قادرة على تحسين قوة قفزتك، ولتقويتها عليك بثني أصابعك ثم فردها بشكلٍ متكرر، أو الوقوف على أطراف أصابعك لمدة والثبات في الوضع العلوي لمدة 10 ثواني.

english_section_name: Increasing Your Jumps

summary: تدرب على الجري السريع. حدد قدمك الأقوى أو التي تستخدمها عادةً. تدرب على القفز الطويل في المضمار المناسب فقط. اركض بسرعة نحو خط الإقلاع. أقلِع. مِد ذراعيك ورجليك للأمام قبل الهبوط. اهبط بسلاسلة قدر الإمكان.

document: يعد القفز الطويل أقرب إلى الجري السريع  من القفز العالي، فإذا أردت تطوير مسافات قفزاتك فعليك العمل على زيادة سرعتك. تدرب على جري المسافات الطويلة والعدو السريع لزيادة قدرة الجهاز التنفسي والعمل على توليد أكبر سرعة ممكنة في وقتٍ قصير أو فجائي. يتميز لاعبو القفز الطويل بالقدرة على الجري السريع. إذا كنت ستعمل على زيادة قفزتك الطولية فيجب أن تقلع باستخدام قدمك القوية، أي التي تشعر بأريحية أكبر في القفز أو الركل بها. عادةً ما تكون تلك القدم على نفس جانب يدك التي تستخدمها للكتابة، لكن ليس هذا شرطًا ضروريًا. إذا ساورتك الشكوك فخذ كرة قدم للخارج واركلها عدة مرات. أي الجانبين مريح أكثر بالنسبة لك؟ الأرجح أن هذه هي قدمك القوية، التي ستستخدمها في الإقلاع عند القفز الطويل. يتم التمرن على القفز الطويل عادةً في صندوق رملي ولا بد من الالتزام بالتكنيك السليم لتفادي الإصابات. لا تحاول أبدًا الإقدام على هذا النوع من القفز على الأرض.  إذا لم يكن متاحًا لديك صندوق رملي للقفز الطويل فأنت بحاجة للتدرب على الوثب والهبوط على القدمين، فتلك طريقة رائعة لزيادة مسافة قفزتك واكتساب مهارة القفزات الطويلة لاحقًا. لن يضيع وقتك سدىً إذا قضيته في التمرين. يجب أن يكون هناك خط إقلاع واضح ومرئي يليه مباشرةً نطاق الهبوط، والذي يتم فيه وضع علامة مكان قفزتك. من المهم أن تقلع قرب الخط قدر الإمكان للحصول على أكبر مسافة ممكنة من قفزتك، مع الحرص ألا تتجاوزه وإلا فلن تحتسب قفزتك. ضع عينيك على الخط وثبت قدمك القوية مباشرةً على الجانب الأيمن له.  زِد سرعتك نحو خط الإقلاع. يجب أن تصل لأقصى سرعة ممكنة لحظة وصولك لنهاية ممر الجري، فالقوة الدافعة المكتسبة من ذلك هي التي ترمي جسمك لمسافات بعيدة أكثر من قوة جسمك ذاته. ثبت قدمك القوية على الجانب الأيمن للخط وركز على القفز لأكبر مسافة ممكنة، دافعًا وركيك للأمام قدر الإمكان. دع القوة الدافعة المكتسبة تدفعك للأعلى وللأمام متجاوزًا الخط وهابطًا في الرمل لأبعد نقطة ممكنة. ادفع وركيك للأمام بأقصى ما يمكن للوصول لأبعد مسافة. ما إن تشعر بتخطي قمة قفزتك والبدء في الهبوط، عليك بمد ذراعيك وقدميك للأمام استعدادًا للنزول وإضافة المزيد من السنتيمترات إلى قفزتك، حيث يتم قياس المسافة على حسب أبعد نقطة عن خط الإقلاع لمسها جسمك، لذا فإن فرد القدمين أمامك أمر بالغ الأهمية. لا يتميز الهبوط بنفس رشاقة الإقلاع في القفز الطويل، ورغم أن سلامة الهبوط غالبًا ما تعتمد على التكنيك السليم للإقلاع إلا أنه بإمكانك ضمان سلامتك بإبقاء ركبتيك مثنيتين قليلًا والكعبين مفرودين للغاية والامتناع عن استخدام الرسغين لسند نفسك. دع مهمة امتصاص الصدمة للرمل.

english_section_name: Long-Jumping


summary: قم بتوجيه الأرنب بعيدًا عن حركة المرور. قم بإحاطة الأرنب. قم بالتقاط الأرنب. قم بوضع الأرنب في الناقل. قم باستدعاء الخبراء. لا تحاول صيد الأرنب بدون سياج. لا تقوم باستخدام المصيدة.

document: فالطرق بطبيعة الحال خطرة على الأرانب. إذا كان ممكنًا، قم بدفع الأرنب بعيدًا عن هذه المناطق حتى لا يصاب بأذى. يمكنك توجيهه بعيدًا عن هذه المناطق بمساعدة أشخاص حيث يمكنهم الوقوف كحاجز، وبذلك سوف يحاول الهرب منهم. قم بملاحظة الأرنب حتى ترى أين يختفي. قم بإنشاء سياج كبير حوله باستخدام الحواجز أو الإطارات الخشبية أو الأسلاك. أسهل طريقة لإحاطة الأرنب هي أن يكون هناك العديد من الأشخاص يحملون قطعًا مختلفة لإنشاء سياج كبير. قم بوضع القطع على الأرض حتى لا يستطيع الأرنب أن يهرب من تحتها. ببطء قم بتضييق السياج مع الاحتفاظ بالدائرة الضيقة مما يجعل الإمساك بالأرنب أكثر سهولة. فقط تأكد إنك لن تترك أى مكان يستيطيع الهروب منه. عندما يصبح السياج ضيقًا بما يكفي، يجب أن تبدأ بالتقاط الأرنب بلطف.  فمن الأسهل أن تدخل السياج مع الأرنب. عندما تلتقط الأرنب، تأكد من حماية ظهره باسناد قدميه عكس جسمك إن أمكن ذلك.   قم بتأمين أرجل الأرنب عن طريق لف ذراعك حول جسمه من الخارج ثم حول الجانب السفلي له. قم باستخدام ذراعك الآخر للفه حول جسم الأرنب وتأمين الأكتاف. أفضل وسيلة لالتقاط الأرنب هي النزول على الأرض معه. تحدث إليه برفق وانتظر أن يأتي إليك. سوف يكون الأرنب أقل خوفًا إذا كنت قريبًا من مستواه.  إذا لم يفلح ذلك، ستحتاج إلى أكثر من شخص لمحاصرته في زاوية. قم بحمله وهو في وضع الوقوف. لا تلتقط الأرنب عن طريق أذنه أبدًا. سوف تقوم بجرحه وإخافته. بمجرد التقاطه، قم بوضعه في الناقل لتسهيل نقله. حتى لو كنت ستأخذه للمنزل. فمن الأسهل حمله في ناقل آمن، لأنه يمكن أن يقفز من ذراعيك. خذ الناقل في السياج معك حتى لا تتعرض لخطر هروبه منك مرة أخرى. إذا فشلت في التقاط الأرنب، قم بالاتصال بمراقبة الحيوانات. إذا لم تكن مشغولة، قد يساعدك أحد صيادين الحيوانات. سيكون لديهم شبك وبالتالي تصبح المهمة أسهل، كما أنهم يعرفون كيفية استخدام الشبك لصيد الأرنب الخاص بك.  في الواقع استخدام الشبكة لصيد الأرنب هو أمر صعب للغاية. فإذا كنت غير مُدرب على صيد الأرنب بهذه الطريقة، فإنه غير محتمل أن تكون قادرًا على فعل ذلك.  على الرغم من ذلك، إذا كنت تستطيع التسلل إلى الأرنب، فيمكنك إلقاء شبكة عليه لاصطياده. اعتمادًا على مدى قربك من الأرنب، يمكنك استخدام منشفة أو ورقة للقيام بذلك. حاول محاصرة الأرنب في زاوية، بحيث لا يمكنه التراجع، ثم قم بإلقاء المنشفة عليه، ثم قم برفع الأرنب بالمنشفة. معظم الأرانب، خاصة الأرانب الحساسة، تقوم بالركض قبل صيدها. لأنها سريعة للغاية، يمكنها الفرار قبل أن تقترب منها أو ستستطيع الركض عندما تحاول الوصول إليها بعد مداعبتها.  بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم وتصبح أكثر سرعة في المرة التالية لحصارها. كما أنها يستطيع تكوير نفسها في أماكن صغيرة حتى لا تستطيع تتبعها. مع ذلك، يمكنك خداع الأرنب عن طريق عمل سياج باستخدام منشفة وملامسة الأرض ثم محاصرة الأرنب في زاوية وإلقاء المنشفة عليه. يمكن استخدام المصيدة لاصطياد الأرانب، ولكن تستطيع الأرانب تجاوزها بسهولة، ومع ذلك، يجب عليك مراقبة المصيدة حيث يمكن للحيوانات الأخرى أن تقتل الأرنب الموجود داخل المصيدة.   إذا قررت استخدام المصيدة، قم باستخدام واحد بفتحات من الجانبين والتي ستساعد في دخول أرنبك من خلالها بسهولة.  أيضًا، عندما تستخدم فخًا حيًا تأكد من إغراء الأرنب بالمكافآت اللذيذة، مثل الموز أوالجزر.

english_section_name: Capturing a Wild Rabbit Safely

summary: قم بالبحث عن آذان متدنية. قم بالتعرف على الأرنب عن طريق معرفة وزنه. قم بالتحقق من اللون. قم بمراقبة السلوك الاجتماعي. قم بإلقاء نظرة على شكل الرأس.

document: ليست كل الأرانب الأليفة لديها آذان متدنية، ولكن كل الأرانب ذات الآذان المتدنية تعتبر أليفة. الآذان المتدنية تعني عندما تسترخى الآذان لأسفل بدلًا من نزولها للخلف أو الأعلى. الأرانب البرية دائمًا أصغر من الأرانب الأليفة. تزن الأرانب البرية من 1 ل 2 كجم. إذا كان الأرنب أكبر حجمًا من ذلك، سيكون بالتأكيد أرنب أليف. تمتلك الأرانب البرية اللون الأغوطي.  هذا يعني أن لديهم فراء رمادي وبني وأسمر. أحيانًا تمتلك الأرانب الأليفة هذه الألوان، لكن على عكس الأرانب البرية، حيث أن بطونهم لديها ألوان أخف. كما أن لديها مجموعة أخرى من الألوان، مثل الفضي والشيكولاتة والأسمر، كما أن لديهم علامات على أرجلهم (غالبًا غامقة) أو أكتافهم (غالبًا بيضاء) وكذلك البقع، على حسب السلالة. ستخاف الأرانب البرية منك وستقوم بالركض عند رؤيتك. قد تكون الأرانب الأليفة اجتماعية أكثر. حيث يمكن أن تأتي للفت انتباهك. فالأرانب الأليفة لديها جبهة أكثر انحناءًا. على العكس فوجوه الأرانب البرية مثلثة الشكل. كما أن الأرانب البرية لديها آذان رقيقة، وهذا يعني أن يمكنك الرؤية من خلالهما في النهاية.

english_section_name: Identifying a Domestic Rabbit

summary: قم بحبس الأرنب لبعض الوقت. قم بتجميع بعض أصدقائك. قم بتجهيز الناقل. قم بإنشاء سياج مؤقت. قم بالعثور على الأرنب. قم بإغلاق طرق الهروب.

document: الأرانب حيوانات ذكية وسريعة. في الحقيقة، يمكن للأرانب الركض بسرعة 55 كيلومترًا في الساعة، إنها أسرع من القط المنزلي. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أرجلهم الخلفية مصممة للركض، هذا يعني أن يمكنهم القفز لمسافات طويلة سريعًا. بما أن أسلاف الأرانب الأليفة ليس حيوانات مفترسة، فإنها تحاول البقاء على قيد الحياة عن طريق الفرار و الاختباء جيدًا. قد تحتاج إلى بضع ساعات لالتقاط الأرنب من الخارج، ومن المرجح أن تحتاج لأكثر من محاولة.  الأرانب الرمادية والبيضاء التي يستخدمها مالكي الحيوانات الأليفة في العروض، واللوب الإنجليزي والأرانب البنية والبيضاء صاحبة الآذان المرنة، كلاهما غير مستقر بشكل خاص، لذلك من الصعب التقاطهم.   وبالمثل، ما يسمى بالأرنب البلجيكي الذي يشبه الأرانب البرية في لونها البني الداكن، من الصعب أيضًا التقاطه لأنه سريع وذكي. الأرانب الرمادية المتوسطة والركس والأرانب ذات الفرو المنقط ورأس الأسد والأرانب البنية الرقيقة، تعتبر ذكية أيضًا. من السهل صيد أرنب إذا كان يعاونك الكثير من الناس. إذا كان حولك أشخاص أكثر يساعدونك فمن السهل توجيه الأرنب للمكان الذي تريده. يجب أن تكون جاهزًا عند القيام بصيد الأرنب. لذلك اجعل شخصًا جاهزًا يحمل الناقل وبهذا يمكنك وضع الأرنب فورًا بمجرد التقاطه. إنشاء سياج مؤقت هو أفضل طريقة لصيد الأرنب. ونأمل أن يكون لديك الأشياء التي تساعدك في إنشاء السياج مثل السياج الحاجز. في الأساس قد تحتاج إلى شيء طويل وواسع بما يكفي لإنشاء السياج حول الأرنب بالخارج. في النهاية، عندما تحيط الأرنب بالسياج ستحتاج لأكثر من شخص لحمل قطع من السياج لتضيقه حول الأرنب.   يمكنك استخدام الأسلاك لعمل إطارات للسور لتكون في متناولهم. يجب أن لا يقل ارتفاعها عن 90سم لأن يمكن لبعض الأرانب القفز أعلى من ذلك. والعرض حسب رغبتك، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك طول وعرض سيارتك إذا كنت تخطط لنقل الأرنب بها. قم بحمل الإطارات مع المفصلات.  يمكنك أيضًا استخدام الحاجز أو سور الغزلان لإنشاء سياج. إذا لم تكن قد رصدت مكان الأرنب بالفعل، قم بالبحث عن العلامات لتحديد مكانه. يمكن أن ترى روث الأرنب. يمكنك أيضًا رؤية الأمكان التي يقوم فيها الأرنب بمضغ النباتات أو قيامه بحفر ثقوب صغيرة. سوف تشير هذه العلامات لاتجاه مكان الأرنب.  أحيانًا يكون من السهل تحديد المنطقة التي يوجد بها الأرنب. قم بترك بعد المكافآت التي يحبها الأرنب الخاص بك، وقم بمراقبته عندما يأتي لتناولها. قم بالتحقق من وجود ثقوب بالقرب من الأسوار، يمكن أن تكون علامة على هروب الأرنب من الحديقة. إذا كنت في مزرعة، فمن الأفضل إغلاق أي طرق للهروب قبل محاولة التقاط الأرنب. قم بإغلاق البوابة وتغطية أي ثقوب موجودة بالقرب من السور، حتى لا يستطيع الهروب بتلك الطريقة.

english_section_name: Locating an Escaped Rabbit and Blocking Escape Routes


summary: قم برش رذاذ حول حديقتك. ازرع نباتات منفرة بالنسبة للحيوانات. قم بإخافة الحيوانات غير المرغوب فيها. دع قطتك تخيف الحيوانات الصغيرة. ازرع بعض النباتات التي يمكنك أن تضحي بها. اجعل تنسيق حديقتك منفرًا للحيوانات.

document: يحاول معظم الحيوانات اقتحام حديقتك لأن بإمكانهم شم رائحة الخضروات وتجذبهم فرصة تناول الطعام المجاني، ولهذا استخدم الرائحة أيضًا لتنفير الحيوانات وكأنك ترسل رسالة أن حديقتك غير صالحة للأكل لأن رائحتها منفرة. يوجد نوعان من الروائح الطاردة للحيوانات، تفقدهما لتعرف أيهما أنسب لحديقتك:  يمكنك شراء رذاذ طارد الحيوانات رائحته تشبه رائحة بول الحيوانات المفترسة، إذ أن هذه الرائحة ستنبه الحيوانات أن هذه المنطقة خطرة ولكن عليك أولًا أن تعرف ما نوع الحيوان الذي يقتحم حديقتك حتى تشتري رذاذ رائحة حيوان مفترس يخيف ذلك الحيوان. يمكنك استخدام رذاذ حارق أو له رائحة منفرة حول حديقتك إذ أن هذا الرذاذ سيشعر الحيوانات بعدم الرائحة أو ستجعل رائحة وطعم الخضروات في حديقتك سيئة بدرجة تنفرهم من منطقتك وسيبحثون عن الطعام في مكان آخر بعيد عنك. يمكنك شراء رذاذ طارد الحيوانات من أي متجر لبيع أغراض العناية بالمنزل أو الحديقة. يمكنك البحث عن طريقة صنع رذاذ طارد الحيوانات في المنزل بنفسك. سيتوجب عليك رش الرذاذ بصورة دورية إذ أن الأمطار والرطوبة من شأنها أن تزيل آثار الرذاذ. يمكنك إن تعرفت على نوع الحيوان المقتحم لحديقتك أن تبدأ في زراعة نبات ما ينفر هذا الحيوان، مثل زراعة نباتات تكرهها آفات الحدائق وهكذا ستسلم من هذه الآفات وستحمي خضرواتك. تعرف على النباتات التي يُعتقد أنها تنفر آفات الحدائق:  اعتمد على نبات الأزاليا وخشب البقس وأذن الحمل وزهرة الفاونيا والقطيفة لتنفر الأرانب. اعتمد على نبات القلب الدامي والزوفا وأذن الدب وزهرة النرجس لتنفر الغزلان. يمكنك أن تمزج بين أنواع النباتات المذكورة أعلاه حتى تجعل حديقتك غير جذابة لللحيوانات بشكل عام. يمكن لزراعة هذه النباتات أن تردع الآفات عن حديقتك. حتى وإن كانت حديقتك مكانًا هادئا فإن الحيوانات المتسللة ستتصرف بحذر، ولذلك استغل حالتهم المتأهبة وضع أجهزة في حديقتك من شأنها أن تفزع أي حيوان يحاول الاقتراب من خضرواتك. اقرأ الأفكار التالية لتعرف كيف تجعل حديقتك مخيفة بالنسبة للحيوانات المتسللة:  استعن بالفزاعات الحديثة المزودة بقابلية استشعار الحركة والتي ستقوم برش المياه في اتجاه ما يقتحم حديقتك. يمكن لكلبك أن يفزع الحيوانات المتسللة إن وضعته بالخارج بالقرب من الحديقة. يمكنك استخدام أجسام لامعة أو عاكسة للضوء لإخافة الطيور. يمكنك شراء طارد حيوانات كهربائي مزود بمنبه حتى يقوم بتخويف الحيوانات المتسللة حين يستشعر قدومها. تميل القطط بفطرتها إلى المطاردة وستكون فعالة للتخلص من الحيوانات الصغيرة التي تتسلل إلى حديقتك كما أن رائحتها ومجرد وجودها من شأنه أن يخيف الآفات مستقبلًا. اترك قطتك في الخارج قرب الحديقة حتى تقلل من محاولات اقتحام الحيوانات لحديقتك.  تأكد من أن قطتك مطعمة بجميع اللقاحات المخصصة لها إذ أن كثير من هذه الحيوانات البرية قد تحمل أمراضًا. تفقد قطتك بين الحين والأخرى لتضمن أنها في صحة جيدة ولا ضرر من تواجدها في الخارج. قد يبدو هذا غير منطقي ولكن يمكن لزراعة نباتات تحبها الحيوانات أن تعود عليك بالنفع وذلك لأن الحيوانات ستأكل النباتات التي تركتها خصيصًا لهم وستترك حديقتك وشأنها، ولهذا إن تمكنت من معرفة نوع الحيوانات التي تتراود على حديقتك فقم بزراعة نباتاتها المفضلة على بعد من حديقتك حتى تنقذها من براثنهم وتبعدهم عن خضرواتك.  تأكد من زراعة هذه النباتات المفضلة للحيوانات بعيدًا عن حديقتك. ضع النباتات التي يحبها الحيوانات في موقعٍ يسهل الوصول إليه حتى ينشغلوا بها ولا يحتاجوا إلى اقتحام حديقتك. يمكنك زراعة خضروات إضافية في منطقة يسهل على الآفات الوصول إليها وذلك حتى تبعدهم عن الخضروات التي تنوي تناولها بالفعل. يمكن لشكل ومحيط الحديقة أن يُشعر الحيوانات بعدم الراحة مما سينفرها من المكان  فمن الممكن أنن يكون تنسيقك لحديقتك من عوامل جذب الحيوانات إن قمت دون قصد بجعل الحديقة كما لو أنها منزل لاستضافة الحيوانات. تعتبر إعادة تنسيق الحديقة حلاً بسيطًا لجعل الحيوانات تشعر بعدم ارتياح وتنفرها من حديقتك، ضع هذه النصائح في الحسبان عند تنسيقك لحديقتك حتى تطرد الزائرين غير المرغوب فيهم:   تجنب وجود الكثير من الحشائش أو شوالي الزرع الثقيلة إذ أن معظم الحيوانات تستمتع بالاختباء وراء أوراق النباتات. تخلص من الحطب المتواجد قرب الحديقة. قم بقطع أو إزالة الشجيرات الصغيرة المحيطة بحديقتك.

english_section_name: Deterring Animals from Your Garden

summary: اعرف ما الحيوانات التي تسبب لك المشكلات. اجعل الأرانب تشعر بعدم الراحة في حديقتك. تخلص من تسلل الغزلان إلى حديقتك. اطرد الجرذان وفئران الحقل.

document: يجب أن تعرف ما الحيوانات التي تتسلل إلى حديقتك حتى تتمكن بالفعل من طردها، حيث أن درايتك بفصيلة الحيوان سيمكنك من وضع خطة مناسبة لطبيعة هذه الحيوان، وستكون حديقتك في مأمن إن كانت وسائلك في التخلص من الحيوان متوافقة تمامًا مع ما يحب ويكره. تعرف على الحيوانات المعروف عنها التسلل إلى الحدائق حتى تكون فكرة عن الحيوانات التي من الممكن أن تتعامل معها:  الأرانب جرذان الأرض الفئران حيوان الخلد الراكون الجرذان الظربان الغزلان الطيور الرخويات والقواقع تحب الأرانب اقتحام حديقتك وستأكل أيًا ما ستزرعه ولهذا يجب التخلص من هذا الحيوان بأن تجعل حديقتك منظمة بطريقة منفرة للأرانب، أتبع النصائح التالية لتتخلص من الأرانب التي تقضي على نباتاتك:  يجب أن يكون طول السياج على الأقل 7.62 سم. اغرز السياج على عمق 2.54 سم حتى تمنع الأرانب من التسلل عن طريق الحفر. يصعب على الأرانب دخول حديقتك إن كنت تزرع في أحواض عالية. يمكنك زراعة نباتات تعمل كحاجز مثل الأزاليا وخشب البقس لطرد الأرانب. تخلص من الشجيرات أو الأغصان أو ألواح الخشب أو الصخور حتى تتخلص من أماكن الاختباء المفضلة للأرانب. اسأل السلطات المحلية عن أنظمة الاصطياد إن استمرت مشكلة تسلل الأرانب لحديقتك. تُعرف الغزلان بتسللهم إلى الحدائق، ولهذا يجب عليك أن تشعرها بعدم الراحة حتى تتخلص من زياراتها المتكررة لحديقتك، ويمكنك إتباع إحدى هذه الطرق:  يجب أن يكون طول السياج المانع لدخول الغزال حوالي 20 سم. لن يقفز الغزال فوق السياج إن كانت الأرض بعد السياج غير آمنة ولذلك ضع سياج آخر داخلي أو دعامات السياج حتى تمنعه من القفز لحديقتك. يمكنك أن ترش الرذاذ المشابه لرائحة الحيوانات المفترسة حول حديقتك حيث يبعد هذا الغزال عنك. يمكنك أن تخيف الغزلان بتثبيت أجهزة مستشعرة للحركة. يمكنك ترك كلابك تتجول حول الحديقة وهذا من شأنه أن يبعد الغزلان عن حديقتك. يمكنك زراعة الروزماري والثوم والزعتر لتنفر الغزلان. يمكن للجرذان وفئران الحقل أن تتسبب في ضرر كبير لحديقة خضرواتك، إذ أن هذه القوارض تعتبر نشطة طوال العام وتأكل أية مزروعات خضراء اللون يمكنهم الوصول لها، ولذلك عليك تجربة إحدى هذه الطرق لتتخلص من هذه القوارض: اخلط قطع صغيرة من الصخور في التربة حول نباتاك أو ازرع نباتاتك في تربة تحتوي على قطع صخور. يمكنك وضع حصى مطحون في التربة لتبعد الفئران. استخدم الفخاخ المفاجئة وضع طُعم من الشوفان الملفوف أو زبدة الفول السوداني حتى تتخلص من الفئران، أو استخدم أية مصيدة مصنوعة منزليًا لصيد الفئران. ويمكنك أيضًا شراء طُعم فيتامين د والذي من شأنه قتل الفأر بعد بضعة أيام من هضمه. قم بإزالة غطاء النباتات أو القش أو النشارة الهشة حتى تجعل المكان غير مرحب بتواجد الفئران. اشتر طاردًا للقوارض يحتوي على الأمونيا من متجر العناية بالحدائق أو متجر المعدات. تستطيع القطط اصطياد الفئران وجرذان الحقل وأحيانًا يعتبر وجودها كافيًا لإبعادهم.

english_section_name: Dealing with Common Garden Pests

summary: ضع سياجًا حول مزروعاتك. ابن أحواضًا عالية في حديقتك. قم بإحاطة نباتاتك.

document: يعتبر بناء سياج حول حديقتك طريقة فعالة لإبعاد الحيوانات عن خضرواتك، يمكنك اختيار السياج المناسب من ضمن أنواع كثيرة ومختلفة لتحوّط به حديقتك ليكون بمثابة حائط يعزل الحيوانات عن نباتاتك. يمكن للسياج أن يكون حلًا جيدًا ولكنه مكلفًا من الناحية المادية والعملية إذ أنك ستبذل جهدًا لتثبيته حول الحديقة، ولذلك كن على علم ببعض المعلومات الأساسية حول أسياج الحديقة عندما تقرر اختيار واحد، من أمثلة هذه المعلومات:  يتطلب بناء سياج وضع دعامات السياج قبل أن تضع السياج نفسه حول هذه الدعامات من أجل تثبيته. يتم صناعة الأسياج بطريقة تسمح بإحاطة الحديقة بأكملها. يرجع اختيار المادة المصنوع منها السياج إليك، يمكنك اختيار سياج من الخشب أو المعدن أو البلاستيك مثل البوليبروبلين(Polypropylene). توجد أسياج كهربائية من شأنها صعق أي حيوان يلمسها. يُفضل أن تغرز السياج في الأرض بعمق 2.54 سم حتى لا تتمكن الحيوانات من الحفر واقتحام حديقتك. تعتبر زراعة نباتاتك في أحواضة مرتفعة عن الأرض طريقة جيدة لتجنب الحشائش كما أنها ستسهل عليك عملية الاعتناء بالحديقة ولن تعاني من آفات الحديقة الدارجة. يسهل بناء وتثبيت أحواض الزراعة وستحصل في النهاية على مزروعات خالية من الآفات.  يمكن صناعة الأحواض العالية من ألواح الخشب أو الأحجار أو الصخور أو الكتل الخرسانية. ابنِ أحواضًا ارتفاعها على الأقل 5 سم لتمنع معظم الأرانب من الوصول للمزروعات. ضع طبقة من السياج الشبكي الشكل أسفل أحواض الحديقة خاصتك لتمنع الحيوانات من الحفر والوصول لنباتاتك. يمكنك أيضًا وضع سياج أو أغلفة حول أحواض الحديقة العالية من أجلِ حماية إضافية. يمكنك وضع سياج صغير أو غلاف حول نباتات معينة إن كنت قلقًا حول سلامتها إذ أن هذه الأغلفة ستحمي نباتاتك من معظم الآفات كما أنه يمكنك أن تصنع هذا الغلاف في منزلك بنفسك أو تشتريه من متاجر العناية بالمنزل والحدائق.  يمكنك استخدام شبكة حديدية مرنة (مثل تلك المستخدمة كسياج في حظائر الدجاج) لتحفظ نباتاتك من معظم الآفات. يمكنك شراء النسيج المخصص لحماية النباتات من أن تُؤكل من قبل الحيوانات البرية. يمكنك استخدام الشبك المخصص لمنع العصافير أو الغزلان من الهروب لحماية النباتات الصغيرة.

english_section_name: Blocking Access to Your Garden


summary: تدرب على استخدام العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا". تعلم اعتياد الرفض باستخدام كلمة "لا". تجنب إصدار الأحكام. تحكم في مشاعرك تجنب العبارات التأهيلية. قم بتقييم لغة الجسد الخاصة بك. تعلم أن تختار الصراعات التي تخوضها.

document: تدل العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا" على مدى تحملك لمسئولية مشاعرك وآرائك التي تعبر عنها أثناء التواصل مع الغير دون محاولة للهجوم عليهم أو الإساءة لهم، فهذه العبارات تكون مبنية على رؤيتك للموقف وليس رؤية شخص آخر وهو ما يُترجمه المستمع على أنه رأيك الشخصي فيما يتعلق بخصوص الموقف المحدد. من أمثلة العبارات التي تبدأ بالضمير المتكلم "أنا":  "أنا أشعر بالضيق والخشية من الصياح والسباب أثناء المناقاشات" وذلك بدلاً من عبارة "إن صياحك وسبابك يخيفني، يجب أن تتوقف عن ذلك." "أنا قلق تجاه عدم استغلال قدراتي في منصبي الحالي" وذلك بدلاً من عبارة "لقد قمتم بتنصيبي في عمل لا يتناسب مع قدراتي وتطورها." يبدو رفض دعوات العمل ودعوات الأصدقاء للخروج أمرًا صعبًا وغير ودود في أغلب الوقت، ولكن رفض بعض من هذه الدعوات يسمح لك بقبول دعوات لمشاريع ومقابلات أخرى قد تساهم في تطورك. تذكر أنك الوحيد صاحب الحق في استغلال وقتك كما تشاء وهو ما يسمح لك التصرف بحزم ورفض بعض الدعوات المقدمة لك إذا ما لم تشعر بالرغبة في قبولها. تكون عملية الرفض صعبة في البداية ولكن مع التدرب عليها مرة تلو الأخرى يصبح الأمر أكثر سهولة كما أن ذلك يمنحك خبرة في التعامل بحزم مع الآخرين وهي المهارة المطلوبة من أجل نموك الشخصي والعملي. يشعر الكثير من الأشخاص بالخجل من التصرف بحزم في المواقف الاجتماعية من أجل أن يتفادوا إصدار الأحكام على الآخرين، ولكن عليك أن تتذكر أن التصرف بحزم يعني التعبير عن رغباتك وآرائك في حدود مرنة بحيث لا تتعارض مع رغبات الآخرين أو تقلل من احترامك لهم، هذا يعني أن التصرف بحزم يجب أن يخلو تمامًا من إصدار الأحكام. . يتميز الأشخاص الحازمون بقدرتهم على التواصل مع الآخرين بشكل ممتاز وهو ما يُحتم عليهم التحكم في مشاعرهم حيث أن الفشل في التحكم بالمشاعر قد يؤدي بك إلى عواقب وخيمة.  على سبيل المثال إذا ما اختلفت مع رأي أحدهم فلا داع من التعبير عن اختلافك هذا بالغضب فقد تتسبب ردة الفعل تلك في تدمير علاقتك مع هذا الشخص لأنك تصرفت بناء على مشاعرك وليس بناء على أيّة موضوعية. إن الخطوة الأولية من أجل التحكم في مشاعرك هو أن تكون على دراية بها وذلك من خلال مراقبة مشاعرك لبضع أيام وتدوين الملاحظات عن المواقف والأوقات التي تستفزك وتؤدي إلى ردة فعل قوية. يمكنك أن تبحث على الإنترنت على مخطط للمشاعر ومن ثم القيام بتدوين ملاحظاتك على هذا المخطط على حسب شعورك.  اكتشف المُحفز وراء مشاعرك، بمعنى آخر ما السبب الذي أدى إلى شعورك هذا؟ ومن ثم حدد إذا ما كنت ترغب في أن يكون هذا الشعور هو المُعبر عنك وعن طبيعة تصرفاتك فيما يتعلق بالتعامل مع الآخرين، وإذا ما رفضت هذه الفكرة فعليك إذن أن تقرر أن الوقت قد حان لتغيير وجهة نظرك تجاه هذه المواقف وأن تتخلص من الأفكار السلبية وغير النافعة. يتم استخدام العبارات التأهيلية في الكتابة في اللغة الإنجليزية عن طريق إضافتها قل العبارة الأساسية وتتسبب في تقليل قوة العبارة، ولكنها تكون هامة في بعض الأوقات في سياق الكتابة الدرامية من أجل إضافة لمسة الشك، أما في حالة التصرف بحزم فإنها غير مُجدية على الإطلاق حيث أنه من الضروري أن تعبر عن رأيك من خلال العبارات الحاسمة التي توضح مدى تمسكك برأيك بنسبة 100 % دون ترك أي مجال للشك وذلك من أجل إدماغ فكرة التصرف بحزم.  من أمثلة العبارات التأهيلية: "إن هذا رأيي الشخصي ولكن..." أو "لا بأس إذا ما اختلفت مع رأيي ولكن..." من أمثلة العبارات الحاسمة التي توحي بالتصرف بحزم: "في رأيي..." دون استخدام كلمة "لكن" عقب ذلك أو "أنا أعتقد أن أفضل تصرف هو..." يُعتبر التواصل غير اللفظي من الأمور المؤثرة بشكل أكبر من استخدامنا للكلمات، وهو الأمر الضروري من أجل التصرف بحزم مما يجعل من الضروري أن تراقب لغة جسدك حتى لا يفهمها الغير على أنك تتصرف بعدم اهتمام أو بعدائية أو غير ذلك.   يتصرف الأشخاص الحازمون باحترام للمساحة الشخصية للغير من خلال ترك مسافة 120 سم تقريبًا بينهم وبين الآخر كما أنهم يحافظون على التواصل البصري المحافظ مع الحديث بصوت يتسم بالتوازن (غير ضعيف وغير مرتفع) ونبرة صوت مناسبة للموقف وللمكان.  اهتم بالوقوف أو الجلوس في وضع منتصب مع فتح ذارعيك وتوجيه رجليك بشكل مناسب في اتجاه طرف المحادثة الآخر ومراعاة عدم توجيه أيّة إيمائات قد تهدد الشخص الآخر أثناء تعبيرك عن أفكارك. قد لا يتناسب كونك الشخص المسالم بشكل دائم مع بعض المواقف الحياتية، ولكن في نفس الوقت يجب عليك مراعاة عدم الخوض في صراعات أو مشاحنات لمجرد خطأ بسيط فذلك لن يُكسبك أيّة دعم من طرف الآخرين، وتذكر أن التصرف بحزم يجب أن يتسم أيضًا بالمرونة وتقدير الموقف. اختر صراعاتك. حدد المواقف التي تطلب التدخل والصراع من أجل التمسك بالقيم التي تعتنقها وارفع صوتك من أجل المناداة بالحق، وتذكر أن ليست كل الأمور تتطلب الخوض في مناقشة محتدمة طويلة.

english_section_name: Practicing Better Communication

summary: افهم رغباتك. كن واضحًا عندما يتعلق الأمر بتوقعاتك من نفسك ومن الآخرين. انتبه إلى مقوماتك. تعلم تحرير أفكارك. عامل الآخرين باحترام.

document: يساعد التصرف بحزم في بناء ثقتك بالذات، ولكنك ستحتاج إلى بعض الثقة بالذات من أجل التصرف بحزم حيث أن كلا الأمريْن يرتبطان بقوة ببعضهما البعض عندما يتعلق الأمر بفهم رغباتك في الحياة. اسأل نفسك بعض الأسئلة التي تساعدك في الإجابة على هذا التساؤل مثل: كيف ترغب في أن يعاملك الآخرون؟ كيف تريد أن تشعر تجاه نفسك؟ ما الأمور التي تشعر تجاهها بالشغف؟ ما نوع الأشخاص الذين ترغب أن تحيط نفسك بهم؟ ما القيم التي تقدرها في نفسك وفي الآخرين؟  ابدأ بتدوين القيم التي تقدرها في نفسك وفي الآخرين مثل الطموح والتسامح والتعاطف والصدق والطيبة وغيرها، ومن ثم ابدأ بترتيب هذه القيم على حسب الأهمية بالنسبة لك وستجد أن هذا الترتيب سيساعدك في تحديد الكثير من الأمور أثناء الإجابة على أسئلة ومطالب الآخرين. ابدأ في إتباع الخطوات التي تقودك إلى تحقيق ما ترغبه في الحياة، وتوقف عن تقبل تصرفات الآخرين التي تتنافي مع معاييرك، وتأكد من التعبير عن رغباتك الأساسية بشكل واضح وصريح.   على سبيل المثال: إذا ما كان شريكك في الحياة يكذب عليك كثيرًا وهو الأمر الذي ترفضه في العلاقة الصادقة التي ترغب فيها، فيجب عليك إذن أن تتحدث معه بحزم بخصوص رغباتك، وإذا ما وجدت هذا الشخص غير قابل لاحترام رغباتك فيجب عليك إذن أن تفكر في مستقبل هذه العلاقة. تجنب التوقع بأن الأخرين على علم باحتياجاتك، وتعلم أن تتحدث عن احتياجاتك ورغباتك بشكل مباشر وصحي موضحًا أن هناك بعض المعايير والقيم غير القابلة للنقاش. على سبيل المثال استعمل عبارات مثل: "أنا أتوقع أن يتميز شريكي بكونه محل ثقة" أو "أنا أطلب منك أن تكون دائمًا صادقًا معي." يُعتبر الوعي بنقاط قوتك إحدى أساسات بناء الثقة بالذات، ولهذا قم بكتابة قائمتيْن الأولى تحمل كل إنجازاتك والأخرى تحمل الصفات التي تحبها بنفسك، ويمكنك أن تطلب المساعدة من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة في صناعة هذه القائمة التي تحمل الصفات التي تجعلك شخص مميز. يُدرك البعض القليل بأن إحدى أدوات التحكم في المشاعر والتصرفات تكمن بداخلنا وهي قدرتنا في التحكم بما نقوله لأنفسنا من عبارات يومية سواء كنا نشعر بصورة جيدة أو سيئة تجاه أنفسنا، ولهذا يكون من الضروري الانتباه إلى طبيعة العبارات التي نخبر بها أنفسنا أثناء الحديث مع الذات، هل هي عبارات سلبية أم غير نافعة؟ ومن ثم القيام بتحرير هذه الأفكار إلى أخرى إيجابية ضرورية مدعمة بالأدلة من أجل التخلص من الأفكار السلبية.  على سبيل المثال: إذا ما وجدت نفسك تقول "أنا لن أحصل أبدًا على علاوة، فلا أحد يلاحظ أدائي بالعمل" هل لديك القدرة على توقع المستقبل؟ وأنك لن تحصل على علاوة؟ كيف تعرف أن لا أحد يلاحظ أدائك بالعمل؟ من خلال طرح هذه التساؤلات فإنك تثبت لنفسك عدم صلاحية هذه الأفكار فلا أحد قادر على توقع المستقبل، كما أن وعيك بهذه الأفكار السلبية يساعدك في التخلص منها بشكل تدريجي والتخلص من الشخصية الناقدة بداخلك والتي تؤثر سلبًا على ثقتك بالذات. يجب أن تعرف أن كلمة الحزم تبعد كل البعد عن التصرف بعنف، وعلى الرغم من استخدام كلمة العنف في عالم إدارة الأعمال بنحو إيجابي كما في التسويق العنيف أو المبيعات العنيفة إلا أن التواصل العنيف مع الآخرين لا معنى له سوى اختراق حدودهم والتقليل من احترامك لهم. إن التصرف بحزم يعني احترامك لآراء ووقت ومجهودات الآخرين، كما يعني الدفاع عن نفسك مع معاملة الآخرين بشكل إيجابي حميد في ذات الوقت، حيث أن الاحترام الذي تقدمه يقودك إلى اكتساب مزيد من الاحترام أيضًا.

english_section_name: Building Self-Esteem


summary: ناقش طفحك الجلدي مع طبيب. ضع البودرة المضادة للفطريات على الأماكن المعرضة للرطوبة. ضع الكريم المضاد للفطريات على الطفح الجلدي الفطري. خذ أدوية الوصفات الطبية حسب التعليمات.

document: هناك عدة علاجات متوفرة لأنواع مختلفة من الطفح الجلدي الفطري. بعضها متوفر بدون وصفة طبية (أدوية منزلية)، وقد تكون أرخص من الأدوية الموصوفة طبيًا. يمكن أن ينصحك طبيبك إذا كانت هذه العلاجات قادرة على مساعدتك، أو يكتب لك وصفة طبية إذا كان ذلك ضروريًا. عندما يتواجد الطفح الجلدي الفطري بالفعل وما زالت المنطقة دافئة ورطبة، يمكن أن يزيد ذلك سوء الحالة وتفاقم أعراضك. اشتر بودرة مضادة للفطريات يمكن استخدامها يوميًا. تمنع البودرة الرطوبة من التراكم عن طريق امتصاصها وإبقاء سطح الجلد جافًا طوال الوقت. يمكن استخدام بودرة الأطفال داخل الأحذية لإبقاء قدميك جافتين خلال اليوم، خاصًة إذا كنت تعمل في ظروف رطبة، أو إذا كانت قدميك تتعرق كثيرًا. الكيتوكونازول هو دواء منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية متوفر في أي صيدلية محلية، ويستخدم كثيرًا لعلاج كل أنواع الطفح الجلدي الفطري. هذا الدواء يعمل عن طريق إبطاء نمو الفطريات التي تصيب الجلد. يمكنك أن تضع هذا الكريم مرة في اليوم لمدة 2 إلى 6 أسابيع حتى يختفي الطفح الجلدي تمامًا.تتضمن الكريمات الأخرى الشائعة المضادة للفطريات:  كلوتريمازول، والذي يباع تحت أسماء تجارية مثل كانستين ولوتريمين. هذا أيضًا دواء منزلي يستخدم لعلاج أنواع عديدة من العدوى الفطرية، خاصًة العدوى الخميرية. يمكن أن يوضع 2-3 مرات في اليوم لمدة 4 أسابيع. تيربينافين، الذي يباع تحت الاسم التجاري لاميزيل. يمكن شراء ذلك أيضًا بدون وصفة طبية. يمكن استخدامه في صورة كريم أو بودرة للعدوى الجلدية. يوجد منه أقراص لعلاج عدوى الأظافر الفطرية. يمكن أن يوضع اللاميزيل 2 إلى 3 أيام. في بعض الحالات الشديدة، يمكن أن يسوء حال الطفح الجلدي الفطري، حتى بعد تجربة العديد من العلاجات المنزلية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. إذا كان الوضع كذلك، يمكن أن يكتب لك طبيبك وصفة طبية. بجانب الكريم والبودرة، بعض هذه الوصفات تؤخذ في صورة أقراص أو يمكن حقنها وريديًا في الدم مباشرًة.

english_section_name: Treating Fungal Rash With Medicine

summary: حدد نوع الفطريات التي التقطتها. اغسل المنطقة المصابة قبل العلاج. ضع زيت شجرة الشاي على المناطق المصابة. جرّب خل التفاح. قم بهرس ثوم طازج وضعه على الطفح الجلدي الفطري مباشرًة.

document: تُعرف الفطريات التي تسبب الطفح الجلدي بإسم الفطار الجلدي. يمكن أن تصيب الجلد، والفم والشعر وأظافر جسم الإنسان. هناك عدة أنواع من الفطار الجلدي، التي تظهر على مناطق مختلفة من الجسم وتسبب أنواعًا مختلفة من عدوى الجلد.  ابحث عن طفح جلدي يسبب الحكة والاحمرار ويشبه الحلقات. هذا الطفح ينتج عن القوباء الحلقية، ويمكن أن يظهر على المناطق المكشوفة مثل الذراعين والساقين والوجه. القوباء الحلقية معدية بشدة. ابحث عن بثور وجلد متشقق أو متقشر. إذا كان ذلك ظاهرًا على قدميك، فهو سعفة القدم، وفي الغالب يصحبه شعور بالحرقان. البثور أو الطفح الجلدي الذي يظهر على الأربية أو المنطقة الداخلية من الفخذين يعرف بحكة جوك، وهو يشبه القوباء الحلقية، لكنه يظهر على أماكن مختلفة من جسمك. تحقق من أظافرك. فطريات الأظافر ستجعل أظافرك صفراء وهشة. يمكن أيضًا أن تصبح أكثر سمكًا وتسبب ألمًا عند ارتداء الأحذية. ابحث عن بقع لونها متغير من الجلد. إذا كانت تلك البقع بنية أو وردية أو بيضاء اللون وتظهر على ظهرك ورقبتك وأعلى ذراعيك، فهذا يعرف بالنخالية المبرقشة. إذا كانت بقع بيضاء صغيرة تظهر على مناطق مثل فمك أو مهبلك، فهذا يعرف بالقلاع. القلاع مؤلم فقط في حالة الجهاز المناعي المتضاعف. استخدم الصابون المطهر، الذي سينظف المنطقة ويزيل الأوساخ والجراثيم المحيطة. جفف بمنشفة جافة أو بمجفف شعر. هذه عادة جيدة لتجنب الفطريات أيضًا، لكن يجب أن تنظف المنطقة قبل وضع أي نوع من العلاج. لزيت شجرة الشاي خواص مضادة للفطريات، وهو فعّال في علاج العدوى الفطرية. يمكنك أن تشتريه من أي صيدلية محلية. ضع الزيت على المناطق المصابة 2 إلى 3 مرات في اليوم.  يمكن أن يُستخدم زيت شجرة الشاي بتركيزه الكامل أو مخففًا. إذا كنت ترغب في تخفيفه، حاول أن تخلط نسبة من 1 ونصف ملعقة كبيرة من زيت شجرة الشاي مع 1 كوب من الماء الدافىء. كوني حذرة عند استخدام زيت شجرة الشاي أثناء الحمل أو الرضاعة أو الولادة. تشير بعض التقارير إلى أن الزيت يقلل قوة الانقباضات، إلا أنه هذا غير واضحًا نظرًا لنقص المعلومات العلمية الكافية.  تجنب استخدام زيت شجرة الشاي على بشرة الذكور المراهقين، حيث يُعرف عنه أنه يسبب نمو الثدي (التثدي).( يُعرف الخل بخواصه المضادة للفطريات والبكتيريا، بجانب خواصه المطهرة. يمكن أن يساعد على علاج الطفح الجلدي الفطري لأنه يحتوي على حمض وإنزيمات تسبب تفاعلات كيميائية قاتلة للفطريات في الجلد. هناك عدة طرق يمكنك استخدام الخل بها لعلاج الطفح الجلدي الفطري.  خفف خل التفاح بنسبة 50:50 (1 كوب من خل التفاح و1 كوب من الماء). يمكنك أن تصب كمية قليلة من الخل على كرة قطنية وتدلكها على المناطق المصابة 2 إلى 3 مرات يوميًا. يمكنك أيضًا أن تغمر المناطق المصابة بخليط بنسبة 50:50 من خل التفاح والماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. تأكد من تجفيف المنطقة كليًا بعد الغمر. يمكنك غمر جسمك بالكامل. املأ حوض الاستحمام بماء فاتر، ثم أضف 5 أكواب من الخل. يمكنك إضافة المزيد إذا أردت أن يكون حمام الخل أكثر تركيزًا. اغمر جسمك لحوالي 10 إلى 20 دقيقة. خلاصة الثوم تمنع نمو البكتيريا بسبب الأليسين، وهي مادة فعالة ُتفرز فقط عند هرسه. بالإضافة إلى ذلك، الأجوين هو مادة أخرى موجودة في الثوم الطازج وهي فعالة جدًا في علاج الطفح الجلدي الفطري. تقتل الفطريات في البشرة وتساعد على سرعة الشفاء.  يمكنك أن تضع الثوم المهروس على المنطقة المصابة 2 مرة يوميًا. قم بتغطية هذه المناطق بالشاش لامتصاص أفضل. يمكنك أن تجرب معجون الثوم المصنوع من هرس 1 فص ثوم إلى قطع صغيرة وخلطه مع 1 ملعقة كبيرة (14.8 ملل) من زيت الزيتون. يمكنك أن تضع ذلك على الطفح الجلدي الفطري عدة مرات في اليوم لتعزيز الشفاء. يمكنك أيضًا أن تأكل 1 فص ثوم طازج كل يوم للتخلص من سموم جسمك، بما في ذلك أي فطريات تعيش بالداخل.

english_section_name: Treating Fungal Rash At Home

summary: حافظ على نظافتك الشخصية لمنع نمو الفطريات. تجنب مشاركة المتعلقات الشخصية. اغسل ملابسك وملابسك الداخلية دائمًا. حافظ على نظافة منزلك. احذر من عوامل الخطر الإضافية.

document: تلعب النظافة الشخصية دورًا هامًا في نمو الفطريات. من المحتمل أنك إذا كنت لا تقوم بتنظيف المناطق الدافئة والرطبة من جسمك، تنمو الفطريات عليه بسهولة. تأكد من تنظيف وتجفيف كل أجزاء جسمك بشكل منتظم.  يجب أن تتأكد أن كل أجزاء جسمك باردة وجافة وخالية من الرطوبة. ابق المناطق المصابة جافة ونظيفة، خاصًة مناطق طيات الجلد. جفف قدميك بعد غسلهما دائمًا. قص وهذب أظافرك دائمًا. مشاركة تلك الأشياء، مثل المناشف أو فرش الأسنان أو الجوارب والملابس الداخلية يمكن أن يعرضك إلى ملامسة الفطريات. للتأكد من عدم التقاط العدوى من أي شخص آخر، حاول أن تتجنب مشاركة هذه الأشياء التي تلامس الجسم بشكل متكرر.  استخدم الخف عند المشي في الساونا أو في الحمامات المشتركة لتجنب المشي على الفطريات. غسل الملابس بانتظام، خاصًة الملابس الداخلية، سيزيل الفطريات من الملابس. بالإضافة إلى ذلك، إبقاء الملابس نظيفة وخالية من العرق يمنع خلق بيئة مناسبة لنمو الفطريات. قم بتغيير جواربك كل يوم. ارتد جوارب قطنية، حيث أنه قماش يمرر الهواء ويساعد على إبقاء قدميك جافتين. هذا مهم خاصًة لغرف مثل غرفة النوم أو الحمام، حيث تقضي فترات طويلة مكشوف الجسم. استخدم مطهرات في الحمام وحاول أن تحافظ على جفاف الحوض وحوض الاستحمام والدش عند عدم الاستخدام. بالنسبة لغرفة النوم، اغسل شراشف وأغطية الفراش بانتظام. إذا كنت زائدًا في الوزن أو مصاب بداء السكري أو بسلس البول أو تتعرق بغزارة ستكون أكثر عرضة لالتقاط عدوى الطفح الجلدي الفطري. بعض تغيرات نمط الحياة قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالطفح الجلدي الفطري. الأشخاص الذين يتعاطون جرعات عالية أو طويلة المدى من المضادات الحيوية أو الذين بدأوا في استخدام منتجات عناية بالبشرة جديدة أو فقدوا قدرتهم على الحركة معرضون للإصابة بالفطريات كنتيجة لتلك المشاكل.

english_section_name: Preventing Fungal Rash


summary: إزالة البراز من فراء القطة عند ملاحظته. قم بارتداءِ القفازات. نظّف المؤخرة بمنشفة ورقية مبللة. جفف القط بمنشفة. ضع في تقليم الشعر حول مؤخرة القط. الحفاظ على نظافة صندوق الرمل. اتصل بالطبيب البيطري إذا كنت تشك في وجود مشاكل.

document: عندما يكون لديك قط لا يستطيع أو لن يعتني بنفسه، يجب أن تكون قلقًا بشأن البراز الذي يعلق في الفراء تحت الذيل. هذا ينطبق بشكل خاص على القطط ذات الشعر الطويل والحيوانات الأليفة المصابة بالإسهال. إذا لم تتم إزالة البراز العالق على وجه السرعة، يمكنه أن يتلبد في الفراء ويسبب في نهاية المطاف مشاكل في الجلد ومنع القط من التبرز بشكل طبيعي. ارتدِ زوجًا من قفزات اللاتكس أو تلك المطاطية أثناء تنظيف البراز من فراء القط. براز القطط يمكن أن يحتوي على داء المقوسات، وهي حالة طفيلية تشكل خطورة خاصة بالنسبة للحوامل. إذا كنتِ حاملًا، اجعلي زوجك ينظف القط (وصندوق الرمل). إذا كانت شذرات البراز جافة، حاول سحبها من الفراء. إذا فشل الأمر، استخدام منشفة ورقية مبللة للقضاء على البراز من مؤخرة القط. هنالك أيضًا مناديل للقطط الصغيرة، والتي تتوفر عادة في محلات الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام المناديل المبللة الخاصة بالأطفال، ولكن تأكد من أنها ليست معطرة على الأطلاق.  سوف يلعق القط الفراء بعد تنظيفك له، وإذا كانت هناك أية بقايا من مناديل الأطفال المبللة، سوف يبتلعها.  نظّف المنطقة مرة واحدة يوميًا أو حسب الحاجة. بمجرد الانتهاء من إزالة البراز، من المهم أن تجفف المنطقة. يمكن ترك القط مبلل أن يؤدي إلى مزيد من التلبد في الشعر من الفراء والتهابات في الجلد. إذا لم تتمكن من إزالة البراز المتعقد بسهولة، فكر في تقليم الشعر الموجود حول فتحة الشرج لمنع البراز من التعلق في الفراء.  يقوم معتني القطط بهذه العملية ويسمونها تقليم النظافة. إذا كان صندوق الرمل الخاص بالقط غير نظيف، قد يحاول التبرز في زاوية الصندوق، وبالتالي، علق المزيد من البراز في الفراء. أو أنه قد يحاول التبرز في مكان آخر، والذي من الممكن أيضًا أن يزيد من فرصة علق البراز في الفراء. استخرج صندوق الرمل كل يوم، استبدله كل 1-3 أسابيع. إذا كانت لدى القط تقرحات مفتوحة في هذه المنطقة، أو يواجه مشاكل في التغوط بسبب الفراء المتلبد، خذ القط إلى الطبيب البيطري بدلًا من المعتني. القط قد يحتاج إلى علاج للقروح وأي مشاكل أخرى قد يعاني منها.

english_section_name: Cleaning Your Cat’s Behind

summary: قم بتحميم قطّك لو لزم الأمر. اختر الوقت المناسب لتحمم القط. قلّم مخالب القط. مشط شعر قطتك جيدًا. الحصول على شخص ما لمساعدتك. اجمع اللوازم الخاصة بك. قم بإعداد حوض الاستحمام أو الحوض العادي. ابدأ في حمام القط. دلك سائل الشامبو في فراء القط. اشطف الشامبو. جفف القط.

document: القطط نادرًا ما تحتاج إلى حمامٍ كامل.  التمشيط المستمر وتنظيف البقع عادة ما بكون كافيًا لإبقاء القطط نظيفة. إذا حدث أن القط لامس شيء لزج، أو التف في التراب، أو يعاني من حالة صعبة من الإسهال أو فعل شيء آخر قد يلوث مناطق واسعة من شعره، سوف تحتاج أن تحممه.  إذا كنت لا تريد أن تُحمم القط بنفسك، يمكنك أخذه إلى معتني مختص. لن تكون قططك متوترة في الحوض إذا اخترت الوقت عندما تكون هادئة. حاول أن تلعب مع القط لبعض الوقت لتتعبه ثم بدء الحمام. إذا بدا القط هائجًا، انتظر حتى يهدأ قبل محاولة استحمامه. قبل أن تضع القط في الحوض، قد ترغب في تقليم مخالبه، حتى إذا احتج القط أثناء الحمام، لن تصب بخدش كبير.  تأكد من أنك لا تقلمهم كثيرًا، فقط قلّم نهاية كل ظفر بحيث لا تبدو مدببة ذلك. إذا قلمته وقصرته بشكل شديد، يجب التصرف سريعًا، حيث أن الأمر سيكون مؤلمًا جدًا لقطتك وقد تنزف أيضًا.  إذا كنت مترددًا في تقليم أظافر القط، يمكنك أن تأخذه إلى معتني أو إلى الطبيب البيطري لتقليمها. مرر الفرشاة في شعرها بحيث يتم التخلص من الشعر المتساقط والقذارة العالقة به، والأهم، إزالة التلبد أيضًا، حيث أنه من الممكن أن يعلق صابون الشعر في تلك التلبدات. احصل على مساعد ليمسك بالقط أو ليناولك الاشياء الضرورية. استحمام القط وحده صعب للغاية، لذلك لا تحاول أن تفعلها بنفسك إلا إذا لم يكن لديك أي خيارٍ آخر. قبل إدخال القط في هذه العملية، اجمع الإمدادات اللازمة لتكون على استعداد بمجرد وضع القط في الحوض. وتشمل:   صابون شعر مخصص للقطط: لا تستخدم المخصص للكلاب. كوب من البلاستيك أو إبريق. مناشف. منشفة صغيرة. سجادة من المطاط. يمكنك أن تجري عملية استحمام القط في حوض الاستحمام أو في حوض عادي إذا كانت المصارف الخاصة بك كبيرة بما يكفي. ضع حصيرة المطاط في الحوض أو حوض الاستحمام، لتمنع القط من الانزلاق. املأ الحوض مع 50-65 سم مكعب من الماء الفاتر. ضع القط في الحوض، ودع صديقك يُمسك برقبة القط. ثم استخدم كوب أو إبريق لتبليل فراء القط. حاول أن تبلل القط من الرقبة إلى الأسفل بأفضل ما لديكم، لتجنب وصول المياه في العينين والأنف والأذنين.  تحدث إلى القط بشكل هادئ وأنت تفعل هذا، للمساعدة على إبقائه هادئًا. طمئنه وكن لطيفًا معه. استخدم جزءً واحدًا من الشامبو الخاص بالقطط وخمسة أجزاء من الماء لغسل القط. اجعل صديقك يستمر في مسك القط من الرقبة أثناء مزج السائل. ضع السائل على القط، وتجنب العينين والأذنين والأنف. ثم استخدم أطراف أصابعك لتدليك فراء القط بلطف بالشامبو.  إذا كنت بحاجة إلى تنظيف ما حول مؤخرة القط، ارتدِ زوجًا من القفازات المطاطة أو الفينيل. صب الماء الدافئ بلطف على فراء القط باستخدام إبريق أو كوب. مرة أخرى، تجنب العينين والأذنين والأنف. تأكد من أنك تشطف جيدًا كل بقايا الشامبو من فراء القط. قد تحتاج إلى استخدام عدة أكواب أو أباريق للتخلص من كل الصابون الموجود في فراء القط. عند الانتهاء، يقوم صديقك برفع القط بلطف لإخراجه من الحوض ووضعه على منشفة. ثم لف منشفة أخرى حول القط لمساعدته أن يجف وأن يحصل على الدفء. خذ القط إلى غرفة دافئة حيث يمكن أن يجف.

english_section_name: Giving Your Cat a Full Bath

summary: خذ قطتك للطبيب البيطري. اجعل عملية التمشيط في جدولك الاعتيادي اليومي. انتظر حتى يسترخى القط قبل بدء جلسة التنظيف. قم بخطوات لحماية نفسك والحفاظ على هدوء القط. حدد عدد المرات التي يجب أن تُمشّط فيها القط. كن لطيفًا عندما تمشط شعر القط. استخدم جلسات التمشيط لفحص جلد القط. أزِل النفايات بمشطٍ معدني. فك أي عقدة تجدها. أزل الشعر الملبد التي لا تستطيع فكه. استخدم فرشاة لإزالة الشعر المتساقط.

document: إذا كانت قطتك تجد صعوبة في الاعتناء بنفسها، فيمكن أن تكون تعاني من مشكلة صحية تجعل من اعتنائها بنفسها مؤلمًا. في هذه الحالة، معالجة المشكلة الكامنة تساعد على جعل القط أكثر راحة وقد يبدأ في الاعتناء بنفسه مرة أخرى. العلاج قد يتضمن اعتناءً بأسنانِ القطط التي تعاني من قرح في الفم، أو مسكنات لالتهاب المفاصل للقطط الكبيرة في السن.  إذا كان شعر قططتك ملبدًا تمامًا، فاطلب مساعدة مختص لإزالة الفراء المتعقد. عملية إزالة شعر ملبد كبير مؤلمة للقط وغالبًا ما يكون أرحم تخديره ليبقى غير مدركٍ لهذه العملية. عندما يكون قطك لا يعتني بنفسه كما كان يفعل، فأفضل شيء يمكنك فعله هو إدخال التمشيط العادي في روتينك اليومي. تمشيط القط من الرأس الى الذيل يزيل الفراء الساقط والأوساخ وغيرها من الفضلات وينشط الدورة الدموية وإفرازات الغدة الدهنية. يساعد هذا على إعادة اللمعان والبريق إلى الشعر ويمنع تكوين الشعر الملبد المؤلم، خصوصًا في القطط ذات الشعر الطويل. لا تمشط قطتك عندما تكون هائجة.  دلل قطك برفق وهدئه بالحديث. سيستجيب معك بشكل أفضل.   إذا كان قطك غير معتاد على التنظيف، فيمكن أن يكره التمشيط. حاول أن تساعده أن يفهم أنها تجربة ممتعة، وأبق أولى جلسات التمشيط قصيرة حتى لا ينفذ صبره. حاول تمشيط قطك قبل طعامه حتى يربط التمشيط بمكافأته بالطعام بعدها. يمكن لهذا أن يزيد من صبره واحتماله لأن يتم تمشيطه.   تذكر أن تمشيط شعر قططك يمكنه أن يكون تجربة من شأنها إنشاء ترابط بين الشخص والحيوان الأليف. لكن إذا كان حيوانك الأليف هائجًا أو متوترًا، سيكون من شأنهِ إنشاء ترابط سلبي بينكما. في بعض الأحيان يمكنك أن تحتاج إلى تنظيف قططتك في الحال حتى إذا كان لا يرغب في ذلك. على سبيل المثال، إذا اتسخ القط، فيمكن أن يكون من الضروري تنظيفه حتى إذا كان هائجًا. في هذه الحالات هناك طرق كثيرة تساعدك على تهدئة قطتك والتحكم بها.    استخدم منشفة. إذا كان ضروريًا تنظيف القط على الفور، وهو هائج؛ فحاول لفه في منشفة تاركًا المكان المتسخ فقط خارج المنشفة. تغطية عينيه يمكن أن يساعد على تهدئته. بالإضافة إلى ذلك، وضع أسنانه ومخالبه داخل منشفة يحمي يديك من العضات والخدوش.  امسك بمؤخرة عنق قططك. بعض القطط تهدأ إذا مسكتها من مؤخرة عنقها، وهو الجلد الذي يكون في رقبة القط من الخلف. مسك الأم قططها الصغيرة من مؤخرة أعناقِها له تأثير مهدئ، وهذا يسير مع بعض القطط الناضجة، مع ذلك لا ترفع القط من مؤخرة عنقها، فقط امسك بحفنة من جلد اكتافه وامسكه بقوة وهو على سطح مستوي.  العمل في الارتفاع المريح بالنسبة لك. قد يكون من الأسهل تنظيف القط بوضعه على طاولة عالية أو فوق مجفف، سوف يمنعك هذا من الحاجة إلى الانحناء وإجهاد ظهرك. ساعد القط ليشعر بالأمان من خلال وضع بطانية أو منشفة على سطح الطاولة حيث يكون غير المحتمل أن ينزلق ويتزحلق. القطط ذات الشعر الطويل تحتاج إلى أن تمشط باستمرار، ويفضل أن يكون بشكلٍ يومي.  خلاف ذلك، قد يصبح فرائها ملبّدًا وقذرًا. القطط قصيرة الشعر يمكن تمشيطها بمعدّلٍ أقل، مثلًا عدة مرات في الأسبوع، وحسب الحاجة. خذ وقتك عند تمشيط القط بحيث لا تشد الفراء أو تخوف القط. كن على علم أن القطط المسنة التي تعاني من ألم في المفاصل والتهاب المفاصل، يمكن أن تغضب عند الاقتراب من مفاصلها. من السهل جدًا أن يشبك المشط أو الفرشاة بفخذي أو كتفي أو مرفقي أو ركبتي قطة رفيعة لتسبب الألم، لذلك فاعمل ببطء وبعناية في هذه المناطق. خذ القليل من الوقت وأنت تمشط القط للتأكد من ألا يوجد أي شيء غريب في جلده، أو أي بقع خالية من الشعر، أو أي مشاكل أخرى. إذا لاحظت أي شيء غير طبيعي، فاحرص على الاتصال بالطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن.   تحقق من البراغيث. عند تمشيط القط أيضًا، افرق الشعر وابحث عن حشرة بنية اللون صغيرة لامعة قرب حجم حبة السمسم. تحقق من وجود مخلفات البراغيث كذلك. هي تبدو وكأنها بقع صغيرة من التراب. إذا وجدت شيئًا مريبًا ضع البقعة على قطن طبي مبلل. إذا كانت مخلفات البراغيث، الرطوبة سترطب الدم المجفف مجددًا وسترى هالة برتقالية. مرر أصابعك على جسم القط لتتحسس وجود كتل ومطبات. إذا وجدت كتلة جديدة، أو ورم موجود يكبر أو يبدو أنه يزعج القط عند لمسه، خذ القط لرؤية طبيب بيطري في أقرب وقت ممكن. المشط المعدني يمكن استخدامه لإزالة النفايات والمواد الأخرى من فراء القط. ويمكن أيضًا أن يساعد على حل العقد الموجودة في الشعر، وهو أمرٌ مفيدٌ خاصة للقطط ذات الشعر الطويل.  ابدأ بتمشيط الشعر على بطن وساقي قطتك، ثم تمشيط الفراء على الظهر، ومشّط للأعلى ونحو رأسها، ومشط الذيل أيضًا. إذا كان القط لديهِ شعر طويل، فاحرص على فك عقده قبل أن تصبح المشكلة أكبر. إذا وجدت أي عقدة ففكها بلطف. يمكنك استخدام المشط أو قاطع الشعر المتلبد أو أصابعك.  بغض النظر عما ستستخدم، حاول أن تمسك جذور الشعر الملبد بالقرب من الجلد بحيث لا تشد الجلد أثناء العمل على تسليك الشعر. إذا وجدت شعرًا ملبدًا لا تستطيع تسليكه، استخدم مقراضًا بدلًا من مقص لتجنب قطع جلد القطة.  القطط لديها بشرة حساسة جدًا تحت فرائها؛ إذا تم خدشها، قد تُصاب القطة بعدوى، وفي أسوأ الحالات، قد يحتاج القط إلى غرز.   إذا كنت لا تشعر بالراحة لإزالة الشعر الملبد بنفسك، اتصل بمعتني بالحيوانات لديه خبرة مع القطط، أو اتصل بالطبيب البيطري إذا لم يكن لديك مقرضًا، استخدم مقصًا ولكن بحذر. الطريقة الأكثر أمانًا هو أن ينزلق المشط بين الجلد وجذر العقدة، ثم اقطع فوق المشط على جانب العقدة. المشط يحمي الجلد ويقلل احتمالية خدشه. إذا لم تتمكن من الحصول على مشط تحت العقدة هذه وظيفة معتني الحيوانات الأليفة المحترف أو الطبيب بيطري، لا تحاول بنفسك. استخدم فرشاة بعد تمشيط الشعر من المطاط أو النيلون لإزالة الشعر المتساقط.  سيمسك هذا بآخر الشعر المتساقط وسيكوّن شعورًا جيدًا لقطتك. حتى القطط التي لديها شعر قصير تحتاج إلى التمشيط، وإلا فإن الشعر الذي يقطعوه يعلق في فروهم.

english_section_name: Brushing Your Cat

summary: إذا كنت لا تقدر على مواصلة العناية بنظافة قطتك؛ فيمكنك تجربة التهذيب المختص. ابحث عن معتني متخصص في القطط. ضع في اعتبارك الضغط الواقع على القط. اسأل الطبيب البيطري حول قص شعر القط.

document: إذا لم تكن بالمنزل كثيرًا أو أنك مشغولٌ جدًا للاعتناء بالقط، قد تفكر في أخذ قطتك لخدمة الاعتناء المتخصص. من بين الخدمات التي يقدمها هي: تنظيف الفراء، وحلق الشعر الملبد الصعب، وقص الأظافر وتنظيف الأذنين، والاستحمام. البحث على الانترنت أو طلب الإحالة من الطبيب البيطري. تحتاج لأن تقدّر كم الضغط الواقع على قطك إذا ذهبت به إلى معتني. لاحظ جيدًا كيف يتصرف القط عند ركوب السيارة الذاهبة للمربية. تجربة التنظيف يمكن أن تكون صعبة على القط. ولكن إذا كان فرو القط في حالة سيئة حقًا، فقد يكون الأمر يستحق كل هذا التوتر. إذا كان التمشيط وتنظيف البقع العرضية ليس كافيًا للحفاظ على القط نظيفًا، تحدث الى الطبيب البيطري حول ما إذا كان من المستحسن قص شعر القط أو لا. القص في كثير من الأحيان ليس ضروريًا للقطط مع عادات النظافة الشخصية العادية أو مع القطط التي يعتني أصحابهم بنظافتهم بسهولة. ولكن القطط طويلة الشعر تميل إلى التلبد بسهولة. هم غالبًا يعترضوا على التمشيط اليومي ولا ينظفوا أنفسهم بشكل كاف. هذه الأنواع من القطط قد يكون من الأفضل قص فرائها.  اعتمادًا على مزاج القط، هذا الإجراء قد يتطلب التخدير من قبل طبيبٍ بيطري.

english_section_name: Getting Your Cat Professionally Groomed

summary: أزِل القشرة من حول عيني القط. نظّف ثنايا الوجه. قم بفحص وتنظيف الأذن. افحص أوجه القط للبحث عن مشاكل صحية.

document: إذا كانت لدى القط قشرة في زوايا عينيه، أو مشكلة في العين تسبب له دموعًا أو إفرازاتٍ أخرى، سوف تحتاج إلى تنظيف حول العينين. هذا سوف يُبقي القط مرتاح ويمنع المزيد من تهيج عينيه. يجب عليك أيضًا أن تأخذ القط إلى الطبيب البيطري ليرى الإفرازات. تُصاب القطط أحيانًا بنزلات برد وفيروسات أخرى تتطلب بعض الأدوية للتخلص منها.   جفف الدموع بكرة من القطن أو قطعة قماش ناعمة. استخدم قطعة مبللة من القطن لإزالة القشرة أو المواد المجففة الأخرى حول عيني القط. تأكد من استخدام قطعة قماش أو كرة قطنية لكل عين لمنع انتشار العدوى بين العينين.   تجنب استخدام غسول العين أو قطرات في العين ما لم تكن موجهًا للقيام بذلك من قبل طبيب بيطري. تكون ثنايا الوجه واضحة في السلالات مسطحة الوجه؛ مثل الفارسية والهيمالايا. يجب تنظيف هذه الثنايا لا سيما بالنسبة للقطط التي تعاني من إفرازات مزمنة في العين. يمكن للدموع والإفرازات الأخرى أن تتراكم في هذه الطيات، مما يعرض القطة لأمراض الجلد.   لتنظيف ثنايا الوجه، استخدم قطعة مبللة من القطن، أو قطعة ناعمة ورطبة من القماش لإزالة الدموع وغيرها من الإفرازات في هذه المنطقة بلطف.   تأكد من الوصول للجلد الذي يوجد بين الثنايا ليس الجلد على الجانبي فقط. الرطوبة المستمرّة مصدر قلق هنا، لذلك تأكد من استخدام قطعة قماش رطبة بدلا من تلك المبللة. جفف المنطقة التي تم تنظيفها برفق بعد مسحها. ألقِ نظرةً على آذان القط. ينبغي أن تكون وردية اللون، ويجب ألا تكون هناك أية قاذورات، أو تراكمٌ للشمع أو رائحة. إذا كنت تشك إذا ما كانت هناك مشكلة أم لا، قارن الأذن بتلك التي في الجهةِ الأخرى؛ يجب أن يبدوا بنفس الشكل، إذا بدا جانبٌ واحد مختلف عن الآخر، فإنك سوف تعرف أن هناك مشكلة. لتنظيف الأذنين:   اسأل الطبيب البيطري أن يصف لك منظفًا سائلًا للأذن، والذي يتوفر عادة في محلات الحيوانات الأليفة. استخدم كمية صغيرة من المنظف على كرة القطن. اثني أذن القط إلى الخلف واستخدم كرة قطن لتنظيف القذارة. لا تنظيف قناة الأذن، حيث يمكن أن يسبب هذا صدمة أو/التهاب لأذن القط. لا تضع أقطاب قطنية في قناة الأذن، لأنه إذا تحرك القط فجأة قد تضر الأذن أو تسبب الألم. لا تضع الماء داخل الأذن لأن ذلك يلين الجلد ويجعله أكثر عرضة لالتهابات الأذن. بينما تنظف القط، هذا هو الوقت المناسب للكشف عن أية مشاكل. على سبيل المثال، إذا كان لدى القط إفرازات بالعين، أو احمرار بهما، أو أنه يرمش بعينيه كثيرًا، أو عيونه دامعة، فمن مهم زيارة طبيب بيطري.   اذهب إلى الطبيب البيطري إذا كان الجلد الذي في طيات وجه القط أحمر، مظلمًا، أو يبدو ملتهبًا أو إذا كان شعر القط يتساقط. قد تكون آذان القط ملتهبة إذا كان يخدشها كثيرًا. قد تجد أيضًا دليلًا على وجود عث الأذن. تحدث مع الطبيب البيطري إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن آذان القط.

english_section_name: Cleaning Your Cat’s Face and Ears


summary: انتظر حتى يظهر للطائر ريشه الناضج. تحقق من إذا كان طائرك يملك لون الريش المعتاد. افحص الذيل جيدًا. قارن جيدًا بين الوجوه. قارن لون ريش الجسم. خُذ طائرك لطبيب بيطري.

document: يكون ذكور وإناث طائر الكوكاتيل في صغرهم متشاهبين تمامًا، لكن يبدأ ريشهم في السقوط بعد من ستة لتسعة أشهر ليكتسبوا ريشًا جديدًا أكثر تلوينًا واختلافًا بين الجنسين.   يُعد بقاء لون الريش باهت علامةً على سوء التغذية، ولكن ليس دائما فربما احتاج الطائر أن يُسقِط ريشه أكثر من مرة قبل أن يكتسب الريش الناضج ذا الألوان الزاهية. لا توفر عُش للطيور الصغيرة حيث قد يُحفِّزهذا الإناث على التكاثر ووضع البيض قبل الأوان مما قد يؤذيهن. تملك طيور الكوكاتيل في العادة جسد رمادي مع رأس أصفر ودوائر برتقالية على الخدين ويمكن التعرف على جنسها باستخدام الخطوات المذكورة فيما بعد. قد لا يمتلك طائرك هذه الأوصاف (وهذاغالبا لأن أجداده هُجِّنوا للحصول على ألوان غير معتادة) وهذا يجعل التعرف على الجنس أصعب. سنذكر فيما بعد بعض الاختلافات في الشكل التي قد تساعدك، لكن سيكون عليك أن تعتمد أيضًا على الاختلافات فى السلوك. لإناث الكوكاتيل ذوات اللون المعتاد (وكذلك كل الصغار) علامات في الجهة السفلية من الذيل. قد تكون هذه العلامات خطوط أفقية تتبادل بين الرمادي وإما الرمادي الداكن أو الأبيض أو الأصفر أو قد تكون هذه العلامات بقع أو أنماط بلا شكل محدد على الخلفية الرمادية. إذا لم تستطع رؤية أي علامات، فسلط ضوءًا قويًا على الذيل وافحص بعنايةٍ أكثر وإذا لم تجد شيئًا فغالبًا طائرك ذكر.  يمكن التعرف على إناث سلالات اللوتينو (سلالات بيضاء أو صفراء لديها الدوائر البرتقالية على الخدين) عن طريق البقع الصفراء الموجودة في الجانب السفلي من الذيل والجناحين والتي ربما تحتاج لضوء قوي لتراها. يمتلك ذكور الكوكاتيل ريش وجه زاهي أكثر من الإناث، فيمكنك أن ترى بوضوح البقع البرتقالية الزاهية متميزة عن الخلفية الصفراء الواضحة أما الإناث فغالبا ما يمتلكن ألوانًا أبهت.   يتغير لون ريش وجه الذكور فقط في بعض السلالات للأصفر بعد إسقاط الريش بينما يبقى لون ريش وجه الإناث رماديًا.  تُنجب طيور الكوكاتيل ذات الأوجه البيضاء والجسم المعتاد اللون في كثير من الأحيان  ذكورًا بلا دوائر على الخدين بينما تنجب إناثًا ذوات بقع طفيفة في الوجه يماثل لونها لون ريش الجسم. تختلف درجة الرمادي الذي يُلون ريش جسم طيور الكوكاتيل ذات اللون المعتاد بين الذكور والإناث فهو أدكن في الذكور. تُعد هذه الطريقة للتفرقة أقل دقة لكن يمكن اللجوء إاليها في حالة أنك لم تستطع التفرقة بالطرق السابقة، وبالطبع لا تصلح هذه الطريقة لمعرفة جنس طيور الكوكاتيل ذات الألوان غير المعتادة.   تمتلك الإناث في بعض السلالات بقع صفراء خفيفة في الجانب السفلي للجناحين.   تَفقد ذكور الكوكاتيل المرصعة باللآلئ (وهي بقع بيضاء في جسد غير أبيض). تسقط هذه "اللآلئ" عندما تُسقط ريشها بينما تبقى في الإناث. سيقوم الطبيب البيطري لمعرفة جنس طائرك بفحص عظمة الحوض والتي عادةً ما تكون أوسع في الإناث و لكن قد لا تكون هذه الطريقة دقيقة تمامًا بسبب وجود تنوعٍ كبيرٍ بين الأفراد. لا يجب أن يقوم بهذا الاختبار شخص غير متمرس فقد يؤذي الطائر و لن يستطيع غالبًا أن يعرف جنسه.   تزيد فرصة نجاح هذه الطريقة كلما زاد عمر الطائر وبخاصةٍ إذا كان الطائرَ يعيش في مربي طيور وقد وضع بيض من قبل.   إذا أردت التيقن تماما فأخضع طائرك لاختبار الحمض النووي.

english_section_name: Identifying Cockatiel Sex from Physical Attributes

summary: انتبه للأصوات التي يُصدرها الطائر. أعط طائرك مرآة. انتبه لطقوس التزاوج الخاصة بالذكر. انتبه لطقوس التزاوج الخاصة بالأنثى. لاحظ محاولات الاستمناء. لاحظ وضع البيض.

document: إذا تعلم الكوكاتيل الكلام فهو غالبًا ذكر رغم أن هذه القاعدة ليست ثابتة، .ولكن حتى إذا لم يقل الطائر أي كلمات مازال يمكن التفريق بين الجنسين من خلال الأصوات التي يصدرونها؛ يميل الذكور لإحداث أصواتٍ أكثر وتكون أكثر أصواتهم صفيرًا بينما تكون الإناث أكثر هدوءًا و أكثر أصواتهن هسيس. يمضي الذكور وقتًا أطول أمام المرآه يتبخترون أو يصيحون أو يفحصونها أما الإناث فتفقدن اهتمامهن بالمرآة بسرعة. (غريب أن يكون هذا هو تصرف الإناث، أليس كذلك!؟) يحاول الذكور جذب الشركاء بتصرفاتهم أكثر من الإناث وقد تصدُر من الذكر التصرفات التالية حتي في غياب طيور أخرى:   الدق بمنقاره على الأشياء بصوت عالٍ لجذب انتباه الأنثى. التبختر بينما يصفر أو يدق بمنقاره وقد يقفز أو يخفض رأسه ويرفعها بحركاتٍ سريعة. رفع أطراف الأجنحة بعيدًا عن الجسم بحيث تُكوِّن شكل قلب إذا نظرت لها من الخلف. تُعد الأنثى اقل نشاطًا في محاولة التزاوج وقد تبدو منها التصرفات التالية لكن فقط في حالة وجود ذكر قريب: :  الجلوس في مكان عالٍ تختلس النظر بينما ذيلها مرفوع. محاولة إطعام الذكر الذي ارتبطت به أو مازالت تحاول الارتباط به. يلاحظ معظم مربي الطيور المتمرسين محاولات طيور الكوكاتيل أن تحك جزءها السفلي في الأشياء والأماكن المرتفعة وحتى في يد المُرَبي، لدرجة أن تكون هذه المحاولات يومية. يرتبط هذا السلوك بالذكور غالبًا وإن كانت هناك بعض استثناءات.   يشتمل استمناء الذكر غالبًا على محاولة اعتلاء الشيء أو الوقوف عليه وحك جزئه السفلي فيه. يمكن أن يكون الاستمناء مشابهًا في الإناث أيضًا ولكنها تستند على شيء ما وترفع ذيلها وتنحني للأمام. يضع الإناث فقط البيض بالطبع و لكن لن تساعد معرفة هذا عندما تجد بيضة في قفصٍ يشترك فيه عديد من الطيور. إذا أردت التأكد يمكنك أن تضع كل طائر في قفص أوعش  منفصل أو أن تراقب العش باستخدام كاميرا فيديو.   يجب ألا توضع الأنثى ذات الأقل من 18 شهرًا في عشٍ حيث قد يسبب وضع الصغار للبيض مشاكل صحية عديدة. إزالة البيض تحفز وضع المزيد . انتبه فقد تكون البيضة مخصبة وإن كان سيكون واضحًا في هذه الحالة الارتباطُ بين الزوجين.

english_section_name: Identifying Cockatiel Sex from Behavior


summary: انتبه لأعراض اليرقان. ابحث عن ألم أو تورم في البطن (انتفاخ). تعرف على الأعراض الأخرى التي قد تدل على تضخم الكبد. ابحث عن الإعياء. لاحظ زيادة رغبتك في الحك. تعرف على الورم الوعائي العنكبوتي.

document: اليرقان هو تصبغ الجلد والأغشية المخاطية وبياض العيون بالأصفر نتيجة كثرة البيليروبين في دمك. البيليروبين هو صبغة برتقالية مصفرة توجد في العصارة الصفراوية.  يدل وجود البيليروبين على حدوث مشكلة في الكبد لأن الكبد الصحيح عادة ما يحد زيادته.   قد تشمل أعراض اليرقان الإعياء وألم البطن وفقدان الوزن والتقيؤ والحمى والبراز الباهت والبول الداكن بالإضافة لتصبغ الجلد وبياض العيون باللون الأصفر. تظهر أعراض اليرقان غالبًا حين يعاني الكبد اعتلالًا قويًا ويفضل طلب الرعاية الطبية على الفور إذا عانيتها. عادة ما يدل تورم البطن - إذا لم تكوني حبلى - على تراكم الدهون أو السوائل أو الفضلات أو وجود ورم أو كيس أو ورم ليفي أو أي صورة أخرى من تضخم الأعضاء كالكبد أو الطحال.  قد تبدين كحامل في الشهر الثامن حتى لو لم تكوني كذلك في بعض الحالات الشديدة. تشير العديد من أسباب انتفاخ البطن إلى وجود مشكلة طبية جوهرية يجب أن يفحصها طبيبك.   تسمى الحالة بالاستسقاء إذا كان السبب يرجع لتجمع السوائل وهو من الأعراض الشائعة لتضخم الكبد. سيؤدي هذا الانتفاخ في البطن إلى ضعف شهيتك لأنك ستشعر بأنك شبعٌ لدرجة لا تسمح بالأكل. يسمى هذا العرض ب"التخمة المبكرة"، كما قد تتلاشى شهيتك تمامًا نتيجة الانتفاخ.   كذلك قد تعاني تورم الرجلين.   كذلك قد يكون ألم البطن –خاصة في الجانب الأيمن العلوي منها- علامة على تضخم الكبد خاصة إذا كانت لديك أعراض أخرى. الحمى وفقدان الشهية والغثيان والتقيؤ والألم في الجانب الأيمن العلوي من بطنك وفقدان الوزن أعراضٌ لا تختص بتضخم الكبد لكنها قد تدل على اعتلاله وتضخمه إذا كانت الحالة شديدة أو مزمنة أو مفاجئة.   يمكن أن يترافق فقدان الشهية أو عدم الرغبة في الأكل مع انتفاخ البطن كما ذكرنا أعلاه، كما يمكن أن يكون من أعراض اعتلال المرارة إذ قد يعزف المرضى عن الأكل لأنه يحفز الألم، كما قد يترافق ضعف الشهية مع السرطان أو التهاب الكبد الوبائي. عادة ما يعرف الأطباء فقدان الوزن الملحوظ بأنه خسارة أكثر من 10% من وزن جسمك. يجب أن تتصل بطبيبك إذا لم تكن تحاول فقدان الوزن ولاحظت أنك تفقده.   الحمى علامة دالة على التهاب الجسم. من المهم أن تتعرف على الحمى عند حدوثها وتعالجها لأن تضخم الكبد قد يكون ناتجًا عن التهاب كالتهاب الكبد الوبائي. قد يكون البراز الباهت أو ذو اللون الرمادي الفاتح أو حتى الأبيض علامة على مشاكل الكبد. ستشعر بالتعب بعد بذل جهد قليل إذا كنت تعاني الإعياء ويمكن أن يحدث هذا عند تضرر احتياطي الكبد من المواد الغذائية.  يمكن أن يدل الإعياء على وجود مشكلة في الكبد وقد يكون التورم من الأعراض المرافقة. يمكن للالتهاب الكبدي الوبائي والسرطان كليهما التسبب بالإعياء. قد تعاني من الرغبة في حك الجلد والتي قد تكون موضعية أو عامة عند حدوث اعتلال في الكبد. تحدث هذه المشكلة عند انسداد قنوات الكبد الصفراوية وبالتالي قد تفرز أملاح الصفراء في تيار دمك وتترسب في جلدك مسببة الشعور بالحكة.  قد تغريك فكرة معالجة الحكة لكن لابد أن تقابل الطبيب على الفور إذا ارتبت في وجود مشكلة بالكبد. الورم الوعائي العنكوتي (أو الوحمة العنكبية) هي أوعية دموية تمتد من نقطة مركزية حمراء وتبدو كشباك العنكبوت. عادة ما تتكون هذه الأوردة على الوجه والعنق واليدين والنصف العلوي من الصدر وهي علامة كلاسيكية على اعتلال الكبد والتهاب الكبد الوبائي.   لا تعد الوحمة العنكبية الوحيدة سببًا للقلق بمفردها لكن إذا ظهرت عليك أعراضٌ أو مشكلات صحية أخرى كالخمول أو الإعياء أو الانتفاخ أو علامات اليرقان فيجب أن ترى طبيبك إذ قد تكون هذه علامة على مشكلات الكبد. وبالإضافة لذلك يجب أن ترى طبيبك إذا وجدت عدة بقع من الوحمات العنكبية لأنها قد تدل على حدوث خطب ما بكبدك.   يتباين حجم الأورام الوعائية العنكبوتية حتى قطر 5 مم. سيختفي اللون الأحمر لثانيتين وسيعود أبيض (يحدث ابيضاض) إذا ضغطت عليها بأصابعك ضغطًا معتدلًا لأن الدم سيصرف.

english_section_name: Recognizing the Signs and Symptoms

summary: حدد موعدًا مع مزود الرعاية الصحية الأولي. أجر فحصًا طبيًا. استخدام اختبار الطرق لتقيم حالة الكبد. جرب الجس لتحدد شكل الكبد وتناسقه، كما سيستخدم طبيبك الجس ليحدد ما إذا كان الكبد متضخمًا. أجر فحوص الدم. أجر فحوصًا تصويرية. اخضع لتصوير البنكرياس والأقنية الصفراوية بالتنظير الباطني بالطريق الراجع. اطلع على إجراء الخزعة الكبدية. أجر تصوير الليونة بالرنين المغناطيسي.

document: سيرغب طبيبك في بداية الموعد أن يراجع التاريخ الطبي الكامل معك. من المهم أن تكون مستعدًا وصادقًا مع طبيبك.   اعلم أن بعض الأسئلة التي سيطرحها طبيبك شخصية تمامًا وتتعلق بسوء استخدام العقاقير وتناول الكحول والشركاء الجنسيين، لكن إجابتك مهمة لتشخيصك. كن صادقًا وقل الحقيقة. أخبر طبيبك عن أي أدوية أو مكملات تتناولها بما فيها الفيتامينات والعلاجات العشبية. الفحص الجسدي السريري هو أول خطوة لتشخيص تضخم الكبد. سيبدأ الطبيب بفحص جلدك من اليرقان والأورام العنكبوتية إذا لم تكن قد أبلغت عن وجود هذه الأعراض بالفعل. ربما يفحص كبدك بعد ذلك بأن يجس معدتك بيده.  قد يبدو الكبد المتضخم غير منتظم أو لينًا أو قاسيًا وقد يحتوي نتوءات أو لا يحتويها حسب السبب الجوهري. يمكن لمثل هذا النوع من الفحوص أن يحدد حجم الكبد وملمسه لتقييم درجة تضخمه. سيتبع طبيبك طريقتين من الفحوص الجسدية: اختبار الطرق واختبار الجس. يعد الطرق طريقة لتقييم حجم الكبد والتأكد من عدم تجاوزه حدود قوس الضلع الأيمن (القفص الصدري) وهو الحاجز الواقي للكبد. يستكشف الطبيب أعضاءك الداخلية بتحليل الأصوات الناتجة عنها، وسيجري هذا الفحص بالنقر على سطح جسمك والإنصات للصوت الناتج. قد يكون كبدك متضخمًا إذا سمع صوتًا ضعيفًا يمتد حتى 2،5 سم أسفل قفصك الصدري. لاحظ أن هذا الفحص لن يكون دقيقًا وستحتاج لإجراء فحص إضافي بالموجات الصوتية على الأرجح إذا كنت تعاني انتفاخ البطن.   سيضع طبيبك يده اليسرى –إذا كان أيمن- على صدرك ويضغط بإصبعه الأوسط على جدار صدرك بقوة. سيضرب النقطة المتوسطة من الإصبع الوسطى الأيسر بالوسطى الأيمن. يجب أن تأتي حركة الضرب من الرسغ (أشبه ما يكون بعزف البيانو). يجب أن ينتج الطرق صوت طبل أجوف بدءً من تحت الثدي وهذا لوقوع الرئتين في تلك المنطقة وامتلائهما بالهواء. سيتحرك طبيبك نزولًا ببطء في خط مستقم يعلو الكبد منصتًا لتغير صوت الطبل الأجوف إلى "ارتطام". يدل هذا أن الطبيب الآن فوق الكبد وسيستمر بالطرق ويزداد انتباهًا مع اقترابه من نهاية القفص الصدري ليرى ما إذا سيستمر سماعه لصوت "الارتطام" وحتى أي مسافة. سيتوقف طبيبك حين يتغير "الارتطام" إلى خليط من الأصوات المعوية (الغازات والغرغرة). سيحسب الطبيب مدى تجاوز الكبد للقفص الصدري بالسنتيمترات إذا وجد. عادة ما تكون هذه علامة على المرض حيث أن القفص الصدري يحمي الأعضاء الداخلية الهامة كالكبد والطحال. (قد يتمكن طبيبك من الشعور بحافة الكبد إذا كنت صحيحًا عدا عن إصابتك بتضخم الرئتين المفرط). يستخدم الجس اللمس والضغط باليدين كالطرق.   يتم هذا –إذا كان الطبيب أيمن- بوضع يده اليسرى تحت جانبك الأيمن. سيكون عليك أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء مع محاولة الطبيب "التقاط" الكبد بين يديه. سيستخدم أنامله لتلمس الكبد بين حوافه وأسفل القفص الصدري باحثًا عن التفاصيل المهمة كالشكل والتناسق وملمس السطح وحدة الحواف. سيتلمس الطبيب باحثًا عن ملمس السطح ليكتشف مدى خشونته أو عدم انتظامه أو عقده وأيضًا ما إذا كان قاسيًا أو صلبًا. سيرغب طبيبك على الأرجح في أخذ عينة من دمك لتقييم صحتك ووظائف كبدك. تستخدم تحاليل الدم عادة لتحديد وجود التهاب فيروسي محتمل كالتهاب الكبد الوبائي. ستدل عينة الدم على نسب إنزيمات الكبد وبالتالي تعطي معلومات هامة عن الصحة ووظائف الكبد. قد تكون فحوص الدم الأخرى مناسبة أيضًا بما في ذلك عد كرات الدم الكامل وفحص فيروس الالتهاب الكبدي الوبائي وفحوص تجلط الدم. هذه الفحوص الأخيرة مفيدة بشكل خاص لتقييم وظائف الكبد لأنه مسؤولٌ عن تكوين البروتينات المشاركة في تجلط الدم. عادة ما ينصح بالفحوص التصويرية كالموجات الصوتية والأشعة المقطعية والرنين المغناطيسي لتأكيد التشخيص وتقييم تشريح الكبد والأنسجة المحيطة. يمكن لهذه الاختبارات أن تقدم معلومات دقيقة لطبيبك الذي يستطيع إعطاء تقييم مستنير لحالة الكبد.    الموجات الصوتية على البطن. ستستلقي في هذا الفحص ويتحرك مسبارٌ محمولٌ باليد على البطن. يبعث المسبار موجات صوتية عالية التردد ترتد عن أعضاء الجسم ويستقبلها الحاسوب الذي يترجمها إلى صورة لأعضاء البطن الداخلية. سيخبرك طبيبك بكيفية الاستعداد للفحص لكن في معظم الحال لا يفترض بك تناول الطعام أو الشراب قبل الفحص.    التصوير المقطعي للبط. تجرى أشعات سينية في هذا النوع من التصوير لعمل صور مقطعية على منطقة البطن. عليك الاستلقاء على طاولة ضيقة تدخل في جهاز التصوير المقطعي وتظل ثابتًا أثناء التقاط صور الأشعة السينية ودورانها حولك. تترجم هذه الأشعات إلى صور على الحاسوب. سيخبرك الطبيب بكيفية الاستعداد لهذا الفحص لأنه يتضمن أحيانًا صبغة خاصة تسمى التباين وتدخل جسمك (سواءً عن طريق الفم أو الحقن الوريدي) لذا قد لا تتمكن من الأكل أو الشرب قبلها.   الرنين المغناطيسي على البطن. يستخدم هذا الفحص قطع مغناطيس وموجات راديو للحصول على صور لمنطقة البطن الداخلية بدلًا من الأشعة السينية. عليك الاستلقاء على طاولة ضيقة تنزلق في ماسح كبير شبيه بالنفق. قد يتطلب الفحص صبغة ليزداد وضوح أعضائك في المسح وهذا أمرٌ سيناقشه معك الطبيب مسبقًا. قد يطلب منك الامتناع عن الطعام والشراب قبل الفحص كما في بقية الفحوص. هذا منظارٌ يبحث عن مشكلات القنوات الصفراوية والأنابيب الناقلة للعصارة من الكبد إلى المرارة والأمعاء الدقيقة.  يوضع أنبوبٌ وريديٌ في ذراعك في هذا الاختبار وقد تعطى شيئًا يهدئك، ثم يدخل الطبيب المنظار عبر الفم وينزله في المرئ والمعدة حتى يصل إلى الأمعاء الدقيقة (أقرب جزء للمعدة). سيمرر قسطرة عبر المنظار ويدخلها في القنوات الصفراوية التي تتصل بالبنكرياس والمرارة ثم يحقن الصبغة في القنوات ما يساعده على رؤية أي مشكلات بوضوح أكبر. تؤخذ الأشعة السينية بعد ذلك.  يتبع هذا الاختبار عادة فحوص التصوير بما في ذلك الموجات الصوتية أو التصوير المقطعي أو الرنين المغناطيسي. سيوضح طبيبك الإجراء ويخبرك بما عليك توقعه كما في العديد من الفحوص الأخرى الموضحة. سيكون عليك تقديم موافقتك على إجراء التصوير بالتنظير الباطني وعدم الأكل أو الشرب لأربع ساعات قبل الاختبار. يمكن أن يكون تصوير البنكرياس والأقنية الصفراوية بالتصوير الباطني خيارًا جيدًا لأن الطبيب قد يستخدمه أيضًا لتسهيل العلاج. يمكن للطبيب مثلًا إذا وجد حصوات أو أشياء أخرى تسد القنوات الصفراية أن يزيلها أثناء إجراء التصوير بالتنظير الباطني. يمكن تشخيص تضخم الكبد وأي أمراض أو مشكلات تخصه في العموم بنجاح من خلال التاريخ الطبي والفحص الجسدي وفحوص الدم وأخيرًا الصور والأشعة، لكن يمكن أن تنصح بالخزعة في مواقف معينة خاصة إذا لم يكن التشخيص واضحًا أو إذا ارتاب الطبيب في إصابة المريض بالسرطان.  يتضمن الإجراء إدخال إبرة رقيقة طويلة في الكبد لجمع عينة من نسيجه وعادة ما يجريه مختصٌ في الكبد (سواءً طبيب أمراض جهاز هضمي أو طبيب كبد). سيتم تخديرك موضعيًا أو كليًا لأنه إجراءٌ داخلي. ترسل العينة بعد ذلك إلى معمل لدراستها أكثر خاصة للتأكد من وجود خلايا سرطانية. هذه تقنية جديدة نسبيًا في التصوير الطبي تجمع بين التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات الصوتية لبناء خريطة مرئية لتقييم مدى تصلب أنسجة الجسم، أي الكبد في هذه الحالة. قساوة الكبد من أعراض اعتلاله المزمن وهي شيءٌ يمكن تحديده بهذا النوع من التصوير. هذا الفحص ليس داخليًا ويمكن اتخاذه بديلًا لخزعة الكبد. تصوير الليونة بالرنين المغناطيسي تقنية جيدة لكنها سريعة التطور وتقدمها حاليًا القليل من المراكز الطبية لكن انتشارها في ازدياد. راجع طبيبك لترى ما إذا كانت خيارًا متاحًا لك.

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis

summary: حدد الخطر الذي يشكله الالتهاب الكبدي الوبائي. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعاني قصور الجانب الأيمن من القلب. تعرف على الخطر الذي يشكله  تليف الكبد. ضع في اعتبارك أي مشاكل وراثية أو أيضية تعانيها. افهم الخطر الذي يحمله السرطان. احذر من الإفراط في تناول الكحول. ضع في اعتبارك تناولك للعقاقير. راقب تناولك للأطعمة الدهنية.

document: يسب التهاب الكبد الوبائي أ وب وج التهاب الكبد وقد يؤدي للتضخم المصحوب بنعومة الحواف وطراوتها. ستكون معرضًا بقوة لخطر تضخم الكبد إذا كنت مصابًا بأي نوع من أنواع الالتهاب الكبدي الوبائي.  يحدث تضرر الكبد نتيجة غمر الخلايا المناعية وخلايا الدم له في محاولة لمقاومة الالتهاب الوبائي. يمكن أن يؤدي قصور الجانب الأيمن من القلب إلى تضخم الكبد مع نعومة حوافه وطراوتها.  يحدث هذا بسبب تكدس الدم في الكبد نتيجة القصور في ضخ القلب. يرجع الدم إلى الكبد بسبب عدم قيام القلب بتلك المهمة. تليف الكبد مرضٌ مزمنٌ يؤدي لزيادة كثافته نتيجة التليف (التشكل الزائد للأنسجة الضامة). عادة ما يكون تليف الكبد نتيجة خيارات حياتية تأتي بنتيجة عكسية على الكبد. يمكن أن يؤدي إدمان الكحول بالتحديد إلى التسبب بتليف الكبد مباشرة.  يمكن لتليف الكبد أن يسبب تضخمه أو انكماشه لكنه يرتبط بالتضخم غالبًا. قد يكون من يعانون مشاكل الأيض مثل المصابين بمرض ويلسون ومرضغوتشر أكثر عرضة لتضخم الكبد. قد يصاب مرضى السرطان بتضخم الكبد نتيجة انتشاره (انبثاثه) في الكبد. ستكون معرضًا لخطر تضخم الكبد إذا تم تشخيصك بالسرطان خاصة إذا أصاب عضوًا قريبًا من الكبد. يمكن أن يتسبب الإفراط أو الإدمان المزمن على شرب الكحول أكثر من بضع كؤوس أسبوعيًا في تضرر الكبد وعرقلة تجدده. يمكن لكليها حث الخلل الوظيفي والبنائي للكبد.   يمكن أن يتضخم الكبد ويتورم نتيجة نقص سعة التصريف مع فقدان وظيفيته نتيجة استخدام الكحول. كذلك قد تتكون لديك رواسب دهنية في الكبد إذا أفرطت في شرب الكحول. يعرف المعهد الوطني لإدمان الكحول وسوء تعاطيه الشرب "المعتدل" بأنه شرب ما لا يزيد عن كأس واحد يوميًا للنساء واثنين لا أكثر للرجال. يمكن للعديد من الأدوية المتاحة دون وصفة أن تضر الكبد إذا استخدمت لفترات طويلة أو بقدر يزيد عن الجرعة الموصى بها. تشمل أكثر العقاقير السامة على الكبد حبوب منع الحمل والمنشطات والديكلوفيناك والأميودارون والستاتينات وغيرها.   يجب أن تجري فحصًا دوريًا وتلتزم بنصائح طبيبك إذا كنت تتناول أحد الأدوية على المدى الطويل. يعتبر الأستامينوفين (تينيلول) من الأسباب الشائعة لقصور الكبد وقد يسبب تضخمه خاصة عند تناوله بجرعات كبيرة. يزداد الخطر إذا جمع بين الأسيتامينوفين والكحول.   اعلم أن بعض المكملات العشبية مثل الأقتى العنقودية والإفيدرين والهدال يمكن أن تزيد احتمالات تضرر الكبد. يمكن أن يؤدي التناول المستمر للأطعمة الدهنية بما في ذلك البطاطس المقلية أو الهامبرجر أو أي أطعمة سريعة أخرى لتكدس الدهون في الكبد ما يسمى بحالة الكبد السمين. يمكن أن تتكون بركٌ من الدهن والتي ستدمر خلايا الكبد في النهاية.   سيكون كبدك المتضرر ضعيفًا وقد يتورم نتيجة تناقص قدرته على معالجة الدم والسموم وتراكم الدهون. اعلم أيضًا أن زيادة الوزن أو البدانة تزيد خطر اعتلال الكبد. يُحدد كون الشخص زائد الوزن أو سمينًا بمقياس كتلة الجسم وهو مؤشرٌ لمدى بدانة الجسم. هذا المقياس عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرامات مقسومًا على مربع طوله بالمتر. يعتر مقياس كتلة الجسم 25-29,9 وزنًا زائدًا بينما ما فوق الثلاثين يعد سمنة.

english_section_name: Being Aware of the Risk Factors


summary: راقب ما إذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض والعلامات. لاحظ خياراتك الحياتية. استشر طبيبًا.

document: إذا كان لديك عرضين أو أكثر من القائمة التالية، فسيكون من الأفضل لك استشارة الطبيب لتقييم حالتك بشكل أفضل. تضم الأعراض الشائعة (للنوع الأول والثاني من مرض السكري) التالي:  الشعور المفرط بالعطش الشعور المفرط بالجوع ضعف النظر (ضبابية الرؤية) تبول متكرر (كأن تستيقظ 3 مرات ليلًا لتتبول) إرهاق (خاصةً بعد الأكل) الشعور بالانفعال عدم التئام الجروح أو التئامها ببطء الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة (بمجهود قليل أو لا مجهود على الاطلاق) يكونون أكثر عرضة للنوع الثاني من مرض السكري. الأشخاص أصحاب الوزن الزائد أو الذين يعانون من السمنة أو هؤلاء ممن يأكلون الحلوى والكاربوهيدرات المشبعة بكثرة عن المعتاد يكونون أيضًا عرضة بشكل أكبر للإصابة بالنوع الثاني من السكري.  لاحظ أن النوع الثاني من مرض السكري يتم اكتسابه في حياة المرء، غالبًا كنتيجة لسوء اختيارات الشخص الحياتية، على عكس النوع الأول من المرض الذي يولد به المرء ويظهر أثناء الطفولة. الطريقة الوحيدة المضمونة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالسكري أم لأ هي باستشارة الطبيب من أجل عمل بعض الفحوصات الطبية (في هيئة تحاليل للدم). ستساعد نتيجة تحاليلك على تشخيصك كشخص "لا يعاني من مرض السكري"، أو "في مرحلة ما قبل السكري" (ما يعني أنك عرضة بشكل كبير للإصابة بالمرض ما لم تقم بعمل تغيُّرات ملحوظة في عادات حياتك)، أو "مصاب بالسكري".  إذا كنت مصابًا بالسكري، فسيكون من الأفضل لك معرفة ذلك في أقرب وقت، ما سيسهل عملية علاجك فورًا. سيكون الضرر الذي يحدثه المرض لجسمك ضررًا على المدار الطويل على الأغلب، وناتجًا عن "السكر الغير المنضبط" أو "الزيادة غير المحكومة للسكر في دمك". ما يعنيه ذلك أنك إذا داومت على أخذ العلاج الذي يتحكم في معدل السكر في دمك، فسيكون بإمكانك تجنب الكثير من العواقب الصحية طويلة الأمد للمرض، أو على الأقل تأخير حدوثها. ولهذا السبب يكون من الضروري تشخيص المرض وعلاجه في أسرع وقت.

english_section_name: Recognizing Signs and Symptoms of Diabetes

summary: اذهب لطبيب بغرض الفحص. الجأ لفحص معدلات الHbA1c (هيموجلوبين A1c) في دمك. عالج المرض. احرص على عمل فحوصات للمتابعة.

document: من الممكن لطبيبك المعالج فحص معدل الجلوكوز في دمك باختبارين مختلفين. عادة ما يتم عمل تحليل دم صائم للكشف عن السكري، لكن من الممكن عمل تحليل للبول كذلك.  يكون معدل الجلوكوز الطبيعي في الدم بين 70 و100. إذا كنت عرضة للإصابة بالسكري (مرحلة ما قبل السكري)، فقد تكون معدلات الجلوكوز في دمك بين 100 و125. إذا كان المعدل أكبر من 126 فأنت مصاب بالسكري. وهو فحص جديد للسكري يستخدمه بعض الأطباء. يعمل هذا التحليل على فحص الهيموجلوبين (أحد أشكال البروتين) بداخل كرات دمك الحمراء وحساب كمية السكر الذي تحمله. كلما كانت نتيجة التحليل مرتفعة، كلما كان مستوى السكر في دمك زائدًا، وهو ما يشير إلى إمكانية إصابتك بالسكري. (باختصار فإن السكري يعني زيادة معدل السكر الموجود في دمك).  التالي هو لتوضيح العلاقة بين الهيموجلوبين (HbA1c) ومعدل السكر المتوسط في دمك. مقدار 6 من الـ(HbA1c) يعادل مقدار 135 من الـ(سكر في الدم). HbA1c 7 = 170، HbA1c 8 = 205، HbA1c 9 = 240، HbA1c 10 = 275، HbA1c 11 = 301، HbA1c  12 = 345. في أغلب المعامل، يكون المعدل المتوسط للـHbA1c بين 4.0 - 5.9%. يصبح معدل الـHbA1c حوالي 8.0% أو أعلى في مرض السكري غير المعالج جيدًا، في حين يكون أقل من 7.0% إذا تم التحكم بمعدل السكر في الدم بشكل جيد. فائدة قياس الـHbA1c هي إعطائك فكرة عن تقدم حالتك بمرور الوقت. فهو يعكس متوسط معدل السكر في دمك على مدار ال3 أشهر السابقة، بدلًا من تحليل الجلوكوز العادي الذي يقيس السكر في دمك وقت أخذ العينة فقط. لعلاج السكري، قد تحتاج إلى أخذ حقن أو حبوب دواء تحتوي على الإنسولين يوميًا، كما سيتوجب عليك الحفاظ على نظام غذائي صحي وعمل التمرينات.  في بعض الحالات الأقل حدة من النوع الثاني من مرض السكري، يكون العلاج بالمحافظة على نظام غذائي صحي والقيام بالتمرينات فقط. قيامك بإحداث تغيُّرات كافية في روتينك اليومي قد يؤثر عكسيًا على تقدم المرض ويحافظ على معدلات طبيعية للسكر في دمك. حاول إيجاد محفزات قوية لتساعدك على عمل التغيير. سيتحكم عليك التقليل من أكل السكريات والكاربوهيدرات، والتمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا. إذا اتبعت هذه النصائح، فسوف تجد أن معدل السكر في دمك ينخفض بشكل ملحوظ. مع ذلك، فإن النوع الأول من مرض السكري سيتطلب دائمًا أخذ حقن الإنسولين حيث أنه مرض مناعي ينتج عنه فشل الجسم في تكوين الإنسولين. من الهام للغاية علاج السكري بصورة صحيحة فور اكتشافه. لاحظ أنه في حالة إهمال العلاج سيؤدي ارتفاع معدل السكر في الدم إلى مشكلات صحية جسيمة، كتلف الأعصاب (الاعتلال العصبي)، وتلف أو فشل الكلى، والعمى، واختلالات في الدورة الدموية ينتج عنها إصابة الجسم بأنواع من العدوى يصعب علاجها وتؤدي إلى الغنغرينا التي تستوجب البتر (بالأخص في الأطراف السفلية). من الهام عمل تحاليل دم متكررة كل 3 أشهر للأشخاص الذين يقعون في النطاق ما بين "ما قبل السكري" و"المصاب بالسكري". وذلك بهدف متابعة ما إذا كانت حالة المريض تتحسن (بعد أن يقوم بعمل تغيرات إيجابية لحياته) أم تسوء.  تساعد هذه التحاليل طبيبك أيضًا على تحديد الجرعات اللازمة من الإنسولين والأدوية. يهدف طبيبك إلى إعادة معدلات السكر في دمك إلى مقياسها الطبيعي، لذا فإن إمداده بالقيم العددية الدقيقة لتلك المعدلات سيسهل مهمته. كما قد تمدك نتيجة تلك التحليلات بالحافز كي تمارس الرياضة بانتظام أكبر وتحدث تغيرات إيجابية في نظامك الغذائي إذا ما أدركت كم سيساعدك ذلك على رؤية تحسن ملحوظ في نتيجة اختباراتك القادمة.

english_section_name: Undergoing Diagnostic Tests for Diabetes


summary: آمن بنفسك. استرجع نقاط قوّتك. ركّز على أهدافك. ذكّر نفسك بمساهماتك في العالم من حولك. كن مبدعًا ونفّذ الأشياء. اهتمّ بنفسك.

document: قد ينعكس الخوف من الرفض على صورة انخفاض الثقة بالنفس فعندما تفكّر في قيمتك بناءً على أفكار ومعتقدات الآخرين تُصبح ثقتك بنفسك وقيمتك الذاتية تحت رحمة تفكير الآخرين فيك. في هذا السيناريو، لا تكون الثقة بالنفس ثابتة ويمكن أن تتغيّر بسهولة بمجرّد مجاملة لطيفة أو رفض غير محبّب. يؤدّي تطوير ثقة بالنفس والحفاظ عليها اعتمادًا على تقييمك الخاص إلى تمكينك من امتلاك مزيد من الثبات وتقليل تأثّرك بالأحداث الخارجية. عندما تثق في قدراتك ونقاط قوّتك، تقل احتمالية تأثير الرفض عليك. لا تسْع لإعادة تأكيد فضائلك من قِبَل الآخرين حيث أن هذا هو أصل مشكلة خوفك من الرفض. أنت مسؤول عن نفسك فقط. نكون أكثر عرضة للخوف من الرفض عند الشعور بشكّ وعند اعتماد شعورنا بقيمتنا الذاتية على الآخرين ومن المهم الشعور بحسّ من الفخر والثقة بنفسك وبتقدير مهاراتك الذاتية. تذكُر وتوثيق نقاط قوّتك هي الخطوة الأولى لإيجاد الثقة التي تنبع منك وليس من مصادر خارجية.  اكتب قائمة بنقاط قوّتك وقدراتك في مذكّرات لإظهار قيمتك الذاتية وتحدّي أي مشاعر بالتشكيك في النفس قد تظهر عند الخوف من الرفض.  اكتب قائمة بالأشياء أو اللحظات التي تفخر بها. هل خضت يومًا ما منافسة شرسة للحصول على منحة كبيرة؟ هل ساعدت طفلًا تائهًا في العثور على والديه؟ هل أرجعت مالًا إلى شخص فقده في وسائل المواصلات؟ كافئ نفسك على هذه الأشياء الجيدة وفكّر في أنواع المهارات التي تظهرها في هذه اللحظات. كيف يمكنك أن تفعل مزيدًا من هذه الأشياء؟ يساعدك ذلك في بناء ثقتك بنفسك. بناءً على نقاط القوة التي حدّدتها، اكتب قائمة بأهدافك أو بالأشياء التي ترغب بالعمل عليها حيث أن ذلك قد يرفع من شعورك بقيمتك الذاتية وبهدفك. اسأل نفسك ما يلي: كيف سأسعى إلى تحقيق هذه الأهداف؟ ما الأشياء التي يجب فعلها؟ ما هي الأفعال التي يمكن تنفيذها الآن؟ التخطيط للأهداف والعمل على تحقيقها وملاقاتها يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة حول فرصك المستقبلية وتقليل خوفك من الرفض.  يمكن أن تكون مثلًا قد تعرّضت للرفض فيما مضى من وظيفة لأنك لم تمتلك الدرجة العلمية المناسبة ولكن بعد العودة إلى الدراسة وامتلاك شهادة علمية في مجالك ستشعر بالفخر بنفسك لتحقيق هذا الإنجاز وتمتلك فرصة أفضل في التقدّم لوظائف مستقبلية. يساعد تقسيم الأهداف إلى خطوات أصغر في بناء الثقة ويساعد النجاح في هذه الخطوات الصغيرة على عزل تأثيرات الرفض. قد يكون هدفك أن تصبح طيّارًا إلا أنك لم تتمكن من الانضمام إلى أكاديمية الطيران لأنك لا تمتلك المؤهلات المناسبة. عوضًا عن لوم النفس مرارًا وتكرارًا، اكتب قائمة بالأشياء التي يجب فعلها لتحسين فرص قبولك في المرة القادمة كالعودة إلى الدراسة والحصول على مزيد من الدرجات أو الحصول على دروس خاصة أو التواصل مع طيّار تعرفه للحصول على نصيحة والتواصل مجتمعيًا. بعد تحقيق كل هذه الأهداف الصغيرة بنجاح لملاحقة هدفك الكبير، ستشعر بمزيد من الثقة بأنك قادر على تحقيق النجاح الذي تسعى إليه وسيؤدّي ذلك إلى تخلّيك عن مرّات الرفض التي تعرّضت لها في الماضي. المساهمة ومساعدة الآخرين يعطي مردودًا هائلًا ويمنحك حسًّا بامتلاك هدف ويساهم هذا الحس بامتلاك هدف في الشعور بالثقة بالنفس وتقدير النفس بشكل كبير. لقد أكّدت الأبحاث أن العمل التطوّعي مثلًا يحسّن مناحٍ أساسية من السلامة الشخصية مثل السعادة والرضى وتقدير النفس والشعور بالتحكم في حياتك والصحّة الجسدية.  فكّر بالتطوّع في مستشفى أو حدث مدرسي أو التطوّع في ملجأ حيوانات لمساعدة الحيوانات إن كنت تفضّل ذلك. كن لطيفًا وكريمًا مع الآخرين وتجاههم. يؤدّي التعامل بلطف مع الآخرين، حتى الغرباء، إلى إشعارهم بشعور جيد مما يؤدّي إلى إشعارك بشعور جيد بالتبعيّة مما يعزّز هذه الدائرة. خصّص وقتًا لفعل شيء يشعرك بالسعادة كل يوم، سواءً أكان ذلك يعني القراءة أو الطبخ أو البستنة أو لعب ألعاب الفيديو. اعتنق هذا الوقت واستمتع به لأنك تستحقه وكرّر الأمر حسب الحاجة. يؤدّي إغناء حياتك بأشياء تحبّها إلى مساعدتك على امتلاك شعور أكثر إيجابية حول الحياة مما يؤدّي إلى زيادة قدرتك على مواجهة التحديات الحياتية والمخاوف الشخصية بما في ذلك الرفض. جرّب شيئًا جديدًا. تعلّم لغة جديدة أو نوعًا جديدًا من الطهي وما إلى ذلك. يؤدّي اختبار نشاطات جديدة إلى احتمالية التعرّف على مواهب أو مهارات لم تكن تعلم أنك تمتلكها ويمكن أن يساعدك ذلك على بناء ثقتك بنفسك وتعزيز قيمتك الذاتية وربما إظهار مسارات حياتية جديدة لم تكن تفكّر فيها من قبل. إن كان بإمكانك تجربة شيء جديد ومواجهة هذه المخاوف، سيؤدّي ذلك على الأرجح إلى تطوير مرونة تجاه الرفض. يؤدّي تخصيص الوقت والجهد لضمان سلامتك الجسدية والذهنية إلى مساعدتك على زيادة شعورك بقيمتك الذاتية. كلما امتلكت جسدًا وعقلًا أكثر صحّة، كلما زادت احتمالية الرضى تجاه نفسك وزادت قدرتك على مواجهة احتمالية الرفض بنجاح حيث أن الاهتمام بنفسك يعني بذل أفضل ما بوسعك للحفاظ على صحّتك بالطريقة التي تراها مناسبة. إليك بعض النصائح المفيدة:  اهتمّ بجسمك. احرص على تناول أطعمة صحّية وغير معالجة واحرص على الاسترخاء والحصول على قدرٍ كافٍ من النوم (7-8 ساعات كل ليلة على الأقل).  التمارين الرياضية مهمة أيضًا. لقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تعزّز القيمة الذاتية بشكل كبير وسبب ذلك هو أن التمارين الرياضية تؤدّي إلى إفراز الجسم لمواد كيميائية تحثّ على السعادة تسمى الإندورفين. يمكن أن يصاحب هذا الشعور بالسعادة زيادة الإيجابية وارتفاع مستوى الطاقة. ضمّن روتينك اليومي 10-15 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) وأيضًا 20 دقيقة تقريبًا من التمارين القاسية ثلاث مرّات كل أسبوع (مثل ركوب الدراجة الهوائية أو الجري أو السباحة).  امنح نفسك وقتًا للاسترخاء. الإرهاق مشكلة كبرى قد تؤثر على الكثير منا وقد تساعد على إيواء المشاعر السلبية والخوف لذا خصّص وقتًا للاسترخاء لمساعدة نفسك على تقليل الضغوط في حياتك اليومية. اخرج للمشي أو جرّب التأمل أو البستنة أو مارس نشاطًا آخر يمنحك راحة ذهنية ويشعرك بمزيد من القوة الذهنية.

english_section_name: Retaining Your Self-Confidence and Self-Worth

summary: حافظ على هدوئك وعقلانيّتك. ابدأ بكتابة مذكّرات. تعرّف على الميول نحو التفكير بطريقة "الكل أو لا شيء". ضع في اعتبارك أن الرفض محتمل دائمًا. تعامل بترحاب مع الرفض. حافظ على منظورك. اعترف بأن الأحداث حيادية حتى تصبغها بشعور ما.

document: يؤدّي امتلاك خطة للتعامل مع الرفض إلى مساعدتك على تعلّم عدم الخوف منه لأنك ستبني ثقة بقدرتك على مواجهة الرفض بفعالية. عادةً ما نشعر ونتصرّف وفقًا لمشاعرنا وليس عقولنا عندما نكون في خضم الأمر ولحالتك الانفعالية وصحّتك الجسدية تأثيرات قوية على حالتك الإدراكية ومن المرجّح أن يكون تصرّفك الفطري هو السماح لمشاعرك وعواطفك بالتحكم في سلوكك. من المهم على أي حال أن تبقى هادئًا وأن تستمع لما يقوله الشخص الذي يقوم برفضك حتى تتمكن من الاستجابة بشكل عقلاني ومناسب.  على سبيل المثال، فكّر في كيفية ردة فعلك تجاه شخص يقطع عليك الطريق عندما تكون مرهقًا للغاية وتعاني من الزكام وقارن ذلك بشخص يقطع عليك الطريق بعد معرفتك أنك قد حصلت على ترقية مباشرةً. في الموقف الأول قد تشعر بغضب عارم بينما يمكن أن تتغاضى عن الموقف الثاني بسهولة. إن الموقف واحد في الحالتين، إلا أن ردة فعلك مختلفة بسبب العوامل التي تساهم في الموقف مثل حالتك المزاجية والجسدية. كمثال آخر، على الرغم من رغبتك بالصراخ في الشخص المسؤول عن التوظيف لأنه قام برفض طلبك، من المهم الحفاظ على هدوئك والاستجابة بطريقة مناسبة لهذا الموقف الاحترافي. ليس من الضروري أن تعجب بالقرار ولكن ينبغي أن تستجيب له بطريقة محترمة. يمكن أن تكون كتابة المذكّرات مفيدة جدًا للتأمل الإدراكي والتطور لأنها تقدّم لك مكانًا لتوثيق مخاوفك وشكوكك ومشاعرك وأفكارك. تؤدّي كتابة مشاعرك على الورق إلى تحسين قدرتك على إطلاق هذه المشاعر وتجنّب لوم نفسك عليها أو اجترار الأشياء التي لا تقدر على تغييرها مرارًا وتكرارًا (كحالة الانفصال عن شريكك أو تلقّي رسالة رفض من الجامعة أو رفض طلب المنحة الذي تقدّمت به وما إلى ذلك). يمكن أن تكون الكتابة أداة مفيدة للتخلّص من مشاعر الخوف التي تمتلكها.  قد يؤدّي مجرّد طرح المشاعر والأفكار غير المنسّقة على هيئة كلمات إلى مساعدتك على تحسين فهمك لها. فيما يتعلّق بالخوف من الرفض، يمكن أن تساعد كتابة هذه المخاوف في التغلّب عليها من خلال تقييمها من منظور أكثر حيادية وأقل انفعالية. تتضمن أمثلة الأشياء التي يمكن تدوينها فيما يتعلّق بالرفض ما يلي: طبيعة الشيء الذي تخاف من الرفض تجاهه (مثلًا "أخاف من الرفض من قِبَل هذا الشخص إن طلبت منه الخروج في موعد عاطفي")، وماهيّة شعورك إن تعرّضت للرفض (مثلًا "انعدام القيمة أو أنك شخص غير جذّاب")، والأسباب المحتملة لرفض الشخص لك (مثلًا "لأنه انفصل مؤخرًا عن شريك سابق")، والإيجابيات المحتملة للرفض (مثلًا "سأمتلك المزيد من الوقت لنفسي أو سأتمكن من امتلاك تجارب عاطفية جديدة ودعوة أشخاص آخرين إلى المواعدة")، والأشياء التي ستفوتك إن لم تحاول (مثلًا "إن لم أطلب مواعدة هذا الشخص، سأتسائل دومًا عن النتيجة إن كنت قد طلبت منه ذلك وسأتسائل عن ردة فعله"). هل فكّرت يومًا بشيء على شاكلة "إن لم أدرس في هذه المدرسة، يعني ذلك أنني شخص عديم القيمة ولن أتمكن من تحقيق أي شيء" أو مثلًا "لقد رفضني هذا الشخص ويعني ذلك أنه لا يوجد من سيحبّني ويقبلني أبدًا"؟ تعدّ هذه الأمثلة من أمثلة التفكير بنمط "الأبيض والأسود" أو "الكل أو لا شيء" وهذه العبارات غير دقيقة ومفرطة التعميم تجاه موقف واحد بحيث تأخذها كقاعدة تعمّمها على نفسك أو هويّتك بالكامل. من المهم التحوّل من هذا التفكير القطبي إلى فهم أكثر عمقًا لمعنى الرفض حيث ينتج التفكير القطبي الذي يستند إلى قاعدة الكل أو لا شيء عادةً عن حالة انفعالية قوية كالغضب أو الحزن الشديد ويؤدّي التعرّف على هذه الأفكار والمشاعر والتحكم بها إلى إمدادك بالقوة وإكسابك المرونة مما يؤدّي إلى تقليل الخوف. جرّب اتّباع العملية التالية:  حدّد عبارات الكل أو لا شيء ثم اكتبها. على سبيل المثال "إن لم أحصل على هذه الوظيفة، يعني ذلك أنني شخص عديم القيمة وأنني لن أتمكن من تحقيق أي شيء". حدّد مكوّن الكل أو لا شيء في العبارة. على سبيل المثال "يمنحني الحصول على هذه الوظيفة قيمة ما، ويؤدّي عدم حصولي عليها إلى انعدام قيمتي". ادحض القطبية. على سبيل المثال "لم أكن امتلك هذه الوظيفة من قبل ولم تكن حياتي منعدمة القيمة حتى الآن". ركّز على الجانب الإيجابي. على سبيل المثال "لقد تقدّمت لوظائف أخرى في الماضي وقبلت بها وأنا امتلك الآن خطاب طلب توظيف رائع لأنني تقدّمت لهذه الوظيفة كما أنني امتلك مهارات مقابلات عمل ممتازة". الرفض جزء من الحياة وينطوي جزء من مواجهة خوفك على الإيمان باحتمالية حدوثه وبأنه يحدث للكثير من الأشخاص وبأنه لا يشكّل نهاية المطاف بل على العكس البداية. هل تقدّمت لوظيفة؟ حسنًا، لقد تقدّم 100 شخص آخر أيضًا. هل طلبت الخروج مع شخص؟ هناك احتمال بنسبة 50% لرفضها (واحتمال بنسبة 50% لموافقتها).   اعلم أنه لا يمكنك التحكم في أي شخص آخر وأنه لا يمكنك التحكم إلا في نفسك. إن تقدّمت لطلب منحة مثلًا، لن تتمكن من معرفة المعلومات الموجودة في السِيَر الذاتية للمتقدّمين الآخرين أو من معرفة ما كتبوه في خطاب التقدّم ولكن يمكنك من ناحية أخرى الحرص على بذل أكبر مجهود يمكنك بذله حيث أنه لا يمكنك التحكم فيما يفعله الآخرون ويمكنك التحكم فيما تفعله أنت فقط. يؤدّي فهم أن الرفض أمر طبيعي إلى مساعدتك على التكيّف معه بطريقة أكثر فعالية. سترى أن الرفض أمر يختبره الجميع وأن العالم لا يقف ضدك أنت كما أن تكرّر الرفض يعني زيادة شعورك بأنه أمر طبيعي وانخفاض خوفك منه. قول ذلك أسهل من فعله عندما تشعر بالانزعاج لأنك تعرّضت للرفض، إلا أن قبول هذا الرفض بترحاب سيفيد حالتك الذهنية وسيفيدك أيضًا في المستقبل. أظهر تفهّمًا وتعاطفًا عوضًا عن الانفجار غضبًا. من ناحية، لعلّك قد اضطررت لرفض شخص من قبل مما يعني أنك تعلم طبيعة شعور الاضطرار لتحطيم آمال شخص ما. لأنك الشخص الذي يتعرّض للرفض، هذا هو الموقف المناسب لتكون "الشخص الأكبر" وتجنّب الاستجابة بطريقة مؤذية أو فظّة. كلما تكيّفت مع الرفض بشكل أفضل، كلما كان من الأسهل التخلّي عن الخوف منه في كل مرة.  لنقل مثلًا أنك تقدّمت لوظيفة ورُفضت فيها. سيتوقّف معظم الأشخاص عند هذه النقطة، إلا أنه قد يكون من المفيد أخذ خطوة إضافية وإرسال رسالة بريد إلكتروني للمسؤول عن التوظيف تشكره فيها على وقته وعلى مراجعة طلب تقدّمك والاستجابة لك. يمكن أن تساعدك ملاحظة كهذه على إيجاد خاتمة للرفض والتخلّي عن المشاعر السلبية، كما انه من المهم أيضًا عدم قطع العلاقات حيث أنك قد تتقدّم لوظيفة أخرى مع هذه الشركة مستقبلًا. يمكنك أيضًا أن تتبع رسالة الشكر التي ترسلها بسؤال على شاكلة "ما الأشياء التي تنصحون بأن أعمل على تحسينها؟" لتعرف المناحي التي يظن المسؤول عن التوظيف أنها ستجعل منك مرشّحًا أفضل عند تحسينها.  كمثال آخر، إن طلبت من إنسانة الخروج في موعد عاطفي ورفضتك، تقبّل هذا الرفض بترحاب عن طريق قول شيء على شاكلة "أتفهم ذلك وأحترم قرارك وأتمنى أن نحافظ على صداقتنا". سيظهرك ذلك بمظهر الشخص الناضج والمحترم وهذه خصلة حميدة في أي شخص. على الرغم من أن هذا الشخص قد رفض مواعدتك بشكل عاطفي، إلا أنه سيسعد بأنك تركت احتمالية الحفاظ على الصداقة مفتوحة. الرفض أمر محتمل، إلا أنك لن تتعرّض للرفض في كل شيء. لن تتمكن من تحقيق أهدافك وأحلامك أو حتى مقابلة أشخاص آخرين إن لم تمضي قُدُمًا لتخلق فرصًا جديدة لنفسك ومن الواقع أن تتوقّع التعرّض للرفض من حين إلى آخر لأنك تُخرج نفسك إلى العالم وتحاول مجددًا. لا بأس في ذلك حيث أن الأشياء التي تعرّضت للرفض فيها قد لا تكون مناسبة في نهاية المطاف ويعني ذلك أن هناك فرصًا أفضل في انتظارك. تذكّر أن حياتك تتعدّى الرفض الذي تعرّضت له وأنك لا تزال تمتلك الوقت لاختبار النجاح والرفض. من المهم الحفاظ على منظور أكبر يتعدّى لحظة الرفض نفسها لذا انظر إلى ماضيك ومستقبلك.  إن وجدت أنك تحت ضغط هائل بسبب موقف محدّد تعرّضت فيه للرفض، اسأل نفسك السؤال التالي "هل سأشعر بنفس الشعور تجاه هذه اللحظة بعد أسبوع من الآن؟ وبعد شهر من الآن؟ وبعد سنة من الآن؟" قد تشعر بأن رفض شخص للخروج معك في موعد عاطفي بمثابة نهاية العالم اليوم، إلا أن انقضاء بعض الوقت يعني أن الموقف سيتحوّل على الأرجح إلى عثرة صغيرة في حياتك. قد تشعر بالأذى الآن، إلا أنك ستتخطّى الأمر مع مرور الوقت وستتمكن من المضيّ قُدُمًا نحو أشياء أخرى. عندما تصل إلى سن الأربعين، قد لا تتذكّر حتى الإنسانة التي كنت تشعر بميول عاطفية تجاهها على الرغم من أنك تشعر بمرارة الآن. انظر إلى ماضيك أيضًا. أنت لم تحصل على هذه الوظيفة التي كنت ترغب بها بالفعل، إلا أنك تقدّمت لوظائف أخرى في الماضي ونجحت في الحصول عليها. أنت تعلم بأنك شخص يمكن توظيفه لأنك تمتلك سيرة ذاتية تُثبت ذلك! والتعرّض لرفض واحد لا يمثّل حياتك كلها. لا تخف من شيء لم يحدث بالفعل. عادةً ما نفترض وجود رابطة مباشرة بين ما نشعر به وبين الحدث الذي نختبره ولكن لاحظ أن التعرّض لرفض يعني فقط أنك لم تحصل على شيء كنت ترغب بالحصول عليه وأن المشاعر التالية بالشك أو الخوف أو عدم الكفاءة أو الحزن هي مشاعر تضفيها أنت على الموقف. حاول أن تميّز تلك اللحظات التي تصبغ فيها مشاعر قوية على مواقف حيادية.  لنفترض مثلًا أن شخصًا ما رفض تعيينك في وظيفة ما. أحيانًا ما تكون دفاعاتنا جاهزة وقد نتصرّف بطريقة سلبية ونفكّر في "أن الشخص قام برفضي متعمّدًا ليشعرني بالسوء"، إلا أن الشخص الذي قام برفضك لا يفكّر عادةً بعمق حول رفضك. في مثال الوظيفة المطروح سابقًا، يركّز المسؤول عن التوظيف على الأرجح بشكل أكبر على إيجاد المرشّح المناسب عوضًا عن التركيز على الحكم الشخصي على قدراتك. لم يقم الشخص برفض تعيينك لأنه يرغب بإشعارك بشعور سيء ولكن لأنك لم تكن المرشّح الأفضل للوظيفة. من المهم لك أن تحاول التعرّف على معنى الرفض الموضوعي وعلى المشاعر التي تصبغها على هذه الحقيقة. على سبيل المثال "لقد رُفضت من هذه الوظيفة مما يعني أنني لن أعمل مع هذه الشركة ويؤدّي هذا الرفض إلى إطلاق مشاعر تشكيك في قدراتي وأنا حزين لأنني شعرت بأنني مؤهل جدًا للحصول على هذه الوظيفة". تحديد المشاعر التي تصبغها على الموقف سيساعدك في إدراك مخاوفك وشكوكك الشخصية التي يمكن التعامل معها في الخطوات التالية.

english_section_name: Learning to Deal With Rejection

summary: انظر إلى الرفض على أنه يفتح أبوابًا جديدة. فكّر في الرفض على أنه تجربة للتعلّم. حاول وحاول، ثم حاول مجددًا. حدّد البدائل.

document: أعد تأطير مفهومك للرفض حتى تنظر إليه على أنه فرصة وتذكّر الحكمة القديمة التي تقول "عندما يُغلق باب، يُفتح بابًا آخر". هذه الحكمة صحيحة حيث أن التعرّض لرفض في فرصة ما يبقيك متاحًا لفرص أخرى. على الرغم من أنك قد لا تمتلك هذا التفكير في لحظة الرفض، إلا أنك قد تنظر بعد مضيّ بعض الوقت إلى الخلف وتفكّر بطريقة "أشكر الله لأنني لم أحصل على هذه الوظيفة لأن حصولي عليها كان سيعني أنني لن أتمكن من فعل ما أفعله الآن". أحيانًا ما نفكّر بأن هناك مسار واحد لتحقيق هدف ما ويساعد تذكّر أن هناك أكثر من طريق للوجهة التي نقصدها في مواجهة الخوف من الرفض.  تخيّل مثلًا أنك تقدّمت لشغل وظيفة مساعد بحثي بدوام كامل. على الرغم من أن التجربة والراتب من الفوائد الحقيقية للوظيفة، إلا أنها ستستهلك على الأرجح وقتك بالكامل. ماذا إن لم تحصل على هذه الوظيفة؟ فكّر في الأشياء التي يمكن أن تفعلها عوضًا عن ذلك: يمكنك مثلًا أن تتطوّع للعمل بضع ساعات في مختبر للحصول على مزيد من الخبرة والتدريب والحصول على دخل. في بعض الحالات، يمكن أن يتيح لك الرفض حرية البحث عن فرص جديدة كنت ستضطر إلى الخلّي عنها إن لم تكن قد تعرّضت للرفض. ينطبق الأمر على حياتك الشخصية أيضًا. إن تعرّضت للرفض من قِبَل فتاة كنت معجبًا بها ثم قابلت فتاة جديدة بعد عدّة أسابيع وبدأت في علاقة عاطفية معها. من المرجّح أنك لم تكن لتتمكن من امتلاك هذه العلاقة إن كانت الفتاة الأخرى قد وافقت على طلبك. الرفض ليس نهاية المطاف ولكنه بدايته. هذا الأمر صحيح لأنك تستفيد بشيء ما أو تتعلّم شيئًا ما من تجربة الرفض عادةً. عوضًا عن الخوف من الرفض، فكّر فيه على أنه فرصة أخرى إن حدث لك يمكنك أن تتعلّم منها. إن تقدّمت مثلًا لوظيفة لم تكن تمتلك متطلّباتها ولكنك قرّرت أن تتقدّم لها على أي حال، ربما يعلّمك ذلك أنه من الأفضل التقدّم للوظائف التي تُلاقي متطلّباتها فقط.  إن طلبت من فتاة مواعدتها عبر رسالة قصيرة، قد تتعلّم أنه من الأفضل فعل ذلك وجهًا لوجه. هناك الكثير من الدروس التي يمكن الاستفادة بها من الرفض ويمكن أن تساعد هذه الدروس على فعل الأشياء بطريقة مختلفة وأفضل في المستقبل. ستتعرّف أيضًا على الرفض نفسه عند اختباره. كلما اختبرت الرفض كلما قل خوفك منه وكلما عرفت أنك ستعود لتزدهر وتحاول من جديد في كل مرة. يمكن أن تتعرّض لصدمة، إلا أن هذه الصدمة لن تحطّمك. عندما نتحدث عن الفرص بشكل حصري، كلما زادت مرّات محاولتك كلما زادت الفرص التي تخلقها لنفسك. قبل تسلّل التفكير السلبي لك (مثل "كلما حاولت مجددًا كلما كان من المحتمل أن أتعرّض للرفض")، ذكّر نفسك بأن عدم محاولتك يعني أنك ستبقى في نفس المكان والموقف الذي كنت ستتواجد فيه إن تعرّضت للرفض. سترى بذلك أن خوفك يحجب عنك الفرص المحتملة. إضافةً إلى ذلك، كلما زادت محاولاتك (كإرسال 10 طلبات توظيف عوضًا عن إرسال طلب واحد مثلًا) كلما زادت فرص قبولك وقلّت تأثيرات الرفض السلبية عليك. كل ما عليك فعله هو الاستمرار حتى تحصل على الموافقة التي تسعى إليها. عند التعرّض للرفض، قد نعلق في التفكير بطريقة "الكل أو لا شيء" (انظر إلى الجزء 1) ونفترض أننا نتعرّض للرفض لأننا غير مستحقّين أو لافتقارنا إلى شيء ما ومن المهم تذكّر أن هناك عوامل ومعلومات لا تعرفها وأن هناك أسبابًا بديلة تدفع الشخص إلى رفضك. حدّد بعض البدائل المحتملة للموقف للمساعدة على تقليل هذا النوع من التفكير السلبي وتذكير نفسك بأنك لا تعرف كل المعلومات والعوامل في أي موقف وأنه لا يمكنك التحكم سوى في نفسك فقط.  إن كنت قد تعرّضت للرفض مثلًا في برنامج دراسات عليا، ربما كنت من المنافسين في الصدارة إلا أن الأستاذ الجامعي كان يعرف متقدّمًا آخر بشكل شخصي أو أن الفتاة التي طلبت مواعدتها لم تقبل بمواعدتك لأنها في علاقة عاطفية بالفعل أو لأنها تعرّضت لانفصال منذ فترة وجيزة أو لأنها ستغادر البلاد قريبًا. قائمة البدائل لا متناهية ونادرًا ما تعكس فخّ "الكل أو لا شيء" الذي نعلق فيه عادةً. يساعد الاعتراف بهذه البدائل في تجنيبك التفكير في الرفض بشكل شخصي ومساعدتك على تذكّر أن تجربتك ليست انعكاسًا بالضرورة على الواقع.

english_section_name: Seeing Rejection as Opportunity