summary: حددي درجة بشرتك. تعرفي على درجات الأشقر التي يمكنك الاختيار بينها. الجئي إلى درجة طبيعية من الأشقر إذا كنت ستصبغين شعرك في المنزل. الجئي إلى الدرجات الباردة إذا كانت بشرتك تحتوي على ظل وردي. اختاري الأشقر الداكن أو العسلي إذا كانت بشرتك داكنة. أضيفي المزيد من اللون إلى شعرك إذا كانت بشرتك متوسطة. استعملي اللون الذهبي إذا كانت بشرتك فاتحة. استشيري متخصصًا لتغيرات لون الشعر الجذرية. احذري عند سحب اللون من شعرك.

document: تنقسم أغلب درجات ألوان بشرة الناس إما إلى دافئة أو باردة. تعتمد درجة الأشقر المناسبة لشعرك على اللون الأساسي لبشرتك.  صاحبات الدرجة الدافئة لديهن بشرة ذهبية أو زيتية أو داكنة مع أعين بنية أو داكنة. عادةً ما يكون شعرهن أسود أو بني أو أشقر أو أحمر أو أشقر محمر. عادةً ما يكتسب أصحاب البشرة الدافئة السّمرة بسهولة. إذا كانت بشرتك دافئة، يعكس شعرك اللون الذهبي وتبدو الحلي الذهبية جميلة على بشرتك. لأصحاب البشرة الباردة بشرة فاتحة وأعين زرقاء أو خضراء بالإضافة إلى شعر أشقر أو أسود أو بني. يصاب هذا النوع من البشرة بالحروق بدلًا من اكتساب السمرة. إذا كانت بشرتك باردة، قد يعكس شعرك اللون الفضي في الضوء. تبدو الحلي الفضية جميلة على بشرتك. اقلبي ذراعك وانظري إلى عروق الرسغ والساعد. إذا كانت خضراء؛ فبشرتك دافئة، أما إذا كانت زرقاء، فبشرتك باردة. من الطرق الأخرى، حمل ورقة بيضاء بالقرب من وجهك. إذا كانت بشرتك باردة، ستبدو زرقاء مقارنةً بالورقة، أما إذا كانت بشرتك دافئة، ستبدو بشرتك صفراء أو ذهبية مقارنةً بالورقة. سواءً كنتِ ستصبغين شعرك بالصبغة المنزلية أو في الصالون، يمكن أن تبدو الدرجات كخيارات الطعام في المخبز. عادةً ما تحتوي الدرجات الدافئة على كلمات مثل: "دافئ أو عسل أو ذهبي أو زبدة أو كراميل أو نحاسي". وعادةً ما تسمى الدرجات الباردة "رمادي أو بيج أو لؤلؤي أو ثلجي". مهما كانت درجة بشرتك، إذا أردت أن يبدو شعرك طبيعيًا، لا تفتحيه أكثر من 2-3 درجات فقط عن لون شعرك الطبيعي. ضعي لون الحواجب في عين الاعتبار أيضًا عندما تقررين الحصول على درجة أشقر طبيعية.  يمكن تفتيح شعرك عدة درجات قليلة في المنزل بسهولة. يمكنك تفتيح لون شعرك الطبيعي عدة درجات باستخدام الصبغة المعلبة. إذا كنت ستقومين بتفتيح شعرك المصبوغ مسبقًا لعدة درجات لكن شعرك الطبيعي غامق، الجئي إلى درجات الأشقر المائلة إلى الرمادي. حاولي أن تصبغي شعرك بدرجات باردة أو معادلة من الأشقر إذا كنت ستفعلين ذلك في المنزل. يمكن أن تؤدي الدرجات الدافئة التي تحتوي على كلمة "ذهبي" أو "عسلي" في العنوان إلى جعل لون شعرك برتقالي. يمكن أن تؤدي إضافة الدفء إلى شعرك إذا كانت بشرتك وردية إلى جعل وجهك يبدو أحمر بشكل زائد عن اللازم. الجئي إلى درجات الأشقر الباردة كالأشقر الرملي أو الرمادي أو البيج. يمكن لأي شخص أن يصبغ شعره باللون الأشقر، لكن يجب أن تبحثي عن درجة مناسبة لدرجة بشرتك. قد لا يكون الأشقر الساطع مناسبًا لدرجة البشرة الداكنة أو الزيتية. جربي الأشقر العسلي كبديل. يمكنك أيضًا أن تتركي الجذور داكنة وتصبغي خصلات باللون البيج الذهبي. يمكن أن تمنع الجذور وجهك من أن يبدو شاحبًا. يعد لون الكراميل درجة أخرى مناسبة لبشرتك من الأشقر.  كبديل، يمكنك تجربة الدرجات الزبدية أو الأشقر المحمر.  إذا كان شعرك بنيًا، احذري من تفتيحه بدرجة كبيرة حتى لا يبدو شكلك شاحبًا. تجنبي الأبيض البلاتيني أو البرتقالي. الجئي إلى الخصل الرفيعة المتعددة أو الخصل القليلة الشقراء. يمكنك أن تجربي الأشقر الذهبي أو الأشقر البيج أو الأشقر الفاتح. حافظي على دفء شعرك ليناسب لون بشرتك الدافئ. للحصول على تدرج لوني خفيف، حافظي على أساس بلون بني فاتح وأضيفي خصلات مختلفة من اللون العسلي من منتصف شعرك مع تفتيح الأطراف قليلًا. إذا كانت بشرتك دافئة، تجنبي ألوان الأشقر النحاسي لأنها قد تعطيك ظلًا برتقاليًا. يمكن أن تؤدي الدرجة الرمادية إلى جعل وجهك يبدو شاحبًا. إذا كانت بشرتك فاتحة، يجب أن تختاري اللون الذهبي أو الأشقر المحمر أو البني الفاتح مع الابتعاد عن الأبيض أو الرمادي أو الأحمر. كلما كانت بشرتك فاتحة، كانت درجة الأشقر أفتح ويظل شكلها طبيعي كذلك.  جربي الخصلات الزبدية على أساس كراميل. للحصول على أشقر متعدد الأبعاد أو أشقر طبيعي فاتح، الجئي إلى خلط الزبدي والذهبي والعسلي.  يعطي صبغ شعرك بالأشقر نتيجة جيدة إذا كنت شقراء أثناء الطفولة أو إذا كان شعرك يميل إلى اللون الأشقر عندما تقضين وقتًا في الشمس. للحصول على درجات أشقر أفتح من لون شعرك الطبيعي بدرجتين إلى ثلاث درجات، الجئي إلى مساعدة مصفف شعر متخصص. تحتاج درجات الأشقر الفاتحة إلى تكرار سحب اللون، وغالبًا ما تحتاج عدة زيارات إلى صالون الشعر أيضًا. إذا حاولت تشقير شعرك في المنزل، يمكن أن يتحول لون شعرك إلى لون الموز أو الأصفر الكناري أو النحاسي أو البرتقالي الذهبي.  يمكن أن يحصل أي أحد على لون أشقر بلاتيني، لكن الأمر قد يتطلب عدة أشهر. صبغ الشعر الفاتح بالأشقر البلاتيني أسهل بكثير من الشعر الغامق. يحتاج الشعر المصبوغ مسبقًا أو الداكن إلى فترة أطول بكثير. لصبغ شعرك بطريقة آمنة، يجب أن تفتحي شعرك تدريجيًا. إذا كان شعرك داكنًا، لن تتمكني من الوصول إلى اللون الأشقر البلاتيني في زيارة واحدة. قد يستغرق الأمر عدة أشهر من صبغ شعرك بألوان فاتحة حتى تصلي إلى الأشقر البلاتيني. تحتاج أغلب ألوان الشعر إلى 3 مواعيد على الأقل للحصول على الأشقر كناتج نهائي.  للحصول على لون أشقر أبيض، الجئي إلى لون أشقر ثلجي إذا كانت بشرتك دافئة. يعمل الأشقر البلاتيني بشكل أفضل على الدرجات الباردة. تذكري أنه لا يوجد لون "أبيض". اطلبي من مصفف شعرك المتخصص أن يساعدك في فهم درجات الأبيض المختلفة إذا كنت تواجهين مشكلة. أصلحي الصبغة النحاسية في المنزل عن طريق استخدام الشامبو البنفسجي. يمكن أن تحصلي على نتيجة سيئة جدًا من سحب اللون في المنزل. إذا كانت تلك المرة الأولى لك في صبغ شعرك بنفسك، الجئي إلى متخصص. عند سحب اللون في المنزل، تأكدي من اتباع التعليمات المدونة على العلبة بحذافيرها. لا تتركي المشقر على شعرك لأكثر من 45 دقيقة.  يجب أن يصبح لون شعرك أصفر فاتح عند الانتهاء من سحب اللون. إذا كان لونه برتقالي، وهو الأمر الذي يحدث إذا كان شعرك داكنًا جدًا، انتظري أسبوعًا لاستخدام المشقر مرة أخرى. ضعي علاجات مرطبة على شعرك أثناء هذا الأسبوع. إذا كنتِ تحاولين أن تصبغي شعرك باللون الأشقر البلاتيني في المنزل، ستحتاجين إلى استخدام مظهر لون أو شامبو بنفسجي على شعرك. هذه الخطوة ضرورية إذا أردت أن تصبغي شعرك بالأشقر الأبيض لأنها تزيل اللون الأصفر النحاسي. الجئي إلى معادل اللون بحجم 30 أو 40. اشطفي شعرك بالخل الأبيض للحفاظ على لون المعادل لفترة أطول.  لا تحاولي أن تتركي المشقر على شعرك لفترة أقصر من الوقت المحدد للوصول إلى درجة أشقر غامقة أو لفترة أطول للحصول على درجة أشقر فاتحة. لا يعمل المشقر بتلك الطريقة، بل يسحب ببساطة الصبغات من شعرك.

english_section_name: Choosing Your Shade of Blonde

summary: جهزي وقتك وأموالك. جهزي شعرك قبل صبغه. رطبي شعرك قبل صبغه. قصي شعرك بعد صبغه. استخدمي مستحضرات الوقاية من الحرارة عند تصفيف شعرك باستخدام الأدوات الساخنة. أصلحي الصبغة بشكل منتظم.

document: العناية بالشعر الأشقر مهمة صعبة. يحتاج شعرك إلى الكثير من العناية ليظل صحيًا وستحتاجين إلى إنفاق الأموال والوقت كل عدة أسابيع لصبغ الجذور أو إصلاح اللون. إذا لم تكوني مستعدة لمسؤولية اللون الأشقر، حاولي أن تصبغي شعرك بلون أفتح قليلًا من لون شعرك الطبيعي دون تغييره تغييرًا جذريًا. قبل القيام بأي نوع من الصبغة، يفضل تحضير شعرك. تجنبي غسل شعرك في اليوم السابق لصبغه، لأن الزيوت الطبيعية تساعد على حماية فروة رأسك من التهيج الذي قد ينتج عن المستحضرات المستخدمة. هذه الخطوة أساسية. يؤدي صبغ شعرك إلى تجريده من الألوان والزيوت، مما يجففه. بدلي البلسم المعتاد ببلسم عميق. إذا كان شعرك جافًا، استخدمي مستحضرات الترطيب؛ إذا كان متكسرًا وتالفًا، استخدمي مستحضرات إصلاح التلف. استخدمي الشامبو الجاف حتى لا تضطري إلى غسل شعرك كل يوم وتجفيفه. استخدمي أقنعة الترطيب عند غسل شعرك.  إذا صبغت شعرك باللون الأشقر البلاتيني أو الثلجي، استخدمي الشامبو الذي يحتوي على صبغة زرقاء للحفاظ على لونه. اختاري شامبو عناية باللون أو شامبو آمن على المشقر والبلسم لحفظ اللون.  حاولي أن تضعي زيت جوز الهند على شعرك مرة في الأسبوع. قومي بتذويبه وضعيه على شعرك ثم لفي شعرك بغلاف بلاستيكي وغطيه بمنشفة واتركيه لحوالي ساعة. يمكن أن يؤدي تشقير شعرك إلى إلحاق الضرر به، لذا للحفاظ على صحة شعرك، قصيه بعد صبغه مباشرةً. يزيل ذلك الأطراف الميتة، التي قد تؤدي إلى تكسره. يمكن أن يؤدي فرد أو تجفيف شعرك أو تجعيده باستخدام المكواة أو مجفف الشعر إلى تلفه، لذا تأكدي من استخدام مستحضرات الحماية من الحرارة قبل استخدام مكواة التجعيد. ابتعدي عن مستحضرات التصفيف التي تحتوي على الكحول. يجفف الكحول شعرك، وهي مشكلة مع الشعر المشقر والمصبوغ. كل أنواع رذاذ التثبيت والجل والموس على الكحول. تحققي من الملصق قبل شراؤه ووضعه على شعرك. يجب أن تصلحي لون شعرك بشكل منتظم إلا إذا لم يكن منظر الجذور الداكنة يزعجك. حاولي أن تصلحي لون شعرك مرة كل 4-6 أسابيع.

english_section_name: Taking Care of Your Blonde Hair


summary: تحطيم عاداتك الغذائية القديمة. الانتباه لتأثير الأطعمة عليك جسديا. تناول الطعام ببطء. قراءة الملصقات على عبوات الطعام. التحدث عن الطعام بشكل مختلف. تدرب على الطعام الصحي كل يوم وطوال اليوم. قياس وزنك مرة أسبوعيا. إعداد خزينتك ومطبخك لمساعدتك. الحد من الإغراءات. استخدام أطباق أصغر حجما. الحصول على الكثير من النوم. العودة للمسار الصحيح بعد انتكاسة. طلب المساعدة.

document: تناول الطعام من أجل المتعة يقف عائقًا في طريق تناول الطعام المُغذي. لذا فكر بالأطعمة الصحية التي تفضلها والتي يمكن استبدالها بالأطعمة الممتعة غير الصحية. ابحث عن وجبات صحية تحبها لمقايضتها بأطباقك المفضلة حتى لا تشعر بالكثير من التقييد. ربما يبدو له مذاق الأطعمة المقلية جيدًا اليوم ولكنك لن تشعر شعورًا جيدًا في الصباح. حيث تبدأ معدتك بالشعور بالشبع عندما تأكل ببطء. يمكنك إجراء حوار مع شخص أو وضع الشوكة في الطبق بين كل قضمة والأخرى حتى تسمح لمعدتك بإرسال إشارات للمخ بأنها تشعر بالشبع. كن واعيًا لما خططت لتناوله واقرأ الملصقات حتى تتأكد أنك تأكل ما خططت له. بعض المعلبات تكون مضللة لأغراض تجارية، لذا فإن النظر إلى العناصر الغذائية على الملصقات أمر ضروري. لا شك أن بعض الأطعمة أكثر متعة من غيرها. لكن عليك التحكم في خبرتك تجاه الأطعمة الجديدة التي تجربها عن طريق محو كلمة "أنا لا أستطيع تناول هذا" إلى كلمة "أنا لا أتناول هذا". عن طريق تغيير طريقة كلامك عن الطعام فأنت تتحكم بذلك في اختيار الأطعمة التي لست معتادًا عليها. بدلًا من الحديث عن الأطعمة التي لم تعد متاحة لك، تحدث عن كل الأطعمة التي أضفتها مثل الفاكهة والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون وإلخ. فتحويل تفكيرك من التقييد إلى الإضافة يصنع تغييرًا كبيرا. تناول وجبة الإفطار وخطط مُسبقًا لما سوف تتناوله عند شعورك بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يحدث أثناء مشاهدتك للتلفزيون وتناول اختيارات الطعام الصحية أولا. من الروتينات الأخرى التي قد تساعدك تناول وجبات أصغر أو وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة فقط. حيث يساعدك الميزان على تعديل نظامك إن احتجت لذلك وحتى تظل في المسار الصحيح حتى تحقق هدفك. ما يمكنك رؤيته في خزينة مطبخك أو تستطيع الوصول إليه بسهولة ليس بالضرورة أن يكون الخيار الأفضل. لذا احتفظ بالفاكهة على الطاولة والخضراوات المقطعة في الثلاجة. فسهولة الوصول للاختيارات الصحية يساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. تخلص من البسكويت والآيس كريم. فامتلاك الأطعمة المغرية في متناول يدك يسحبك بعيدًا عن خطتك. فالأطباق الأصغر تساعدك في التحكم بحصصك وخفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة. وتناول دائمًا طعامك في أطباق بدلًا من العلبة أو الكيس أو الكرتونة. يمكنك تجزئة حصص الوجبات الخفيفة مسبقًا والاحتفاظ بها في خزينتك لمنع الإفراط في الأكل من العبوة. كما أن محلات البقالة تمتلك الكثير من الخيارات المُقسمة مسبقا. فالأشخاص الذين يحصلون على فترات نوم كافية يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 5% من الأشخاص الذين لا يحصلون على فترات نوم كافية. بالإضافة لذلك الأشخاص الذين ينامون بشكل كافي تزيد لديهم كمية الدهون التي يخسرونها أكثر ممن ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة. الحياة تمر. وحفلات الزفاف وأطباق العشاء الممتلئة وحفلات أعياد الميلاد والوجبات الخفيفة في يوم اللعب أو الخروج ليلًا إلى المدينة قد تنطوي على الطعام والشراب والسعرات التي لم تكن في الحسبان.  فكر عما يمكنك القيام به حينها بشكل مختلف وخطط مسبقًا حتى تكن على استعداد لتحدي هذه الأحداث في المرات القادمة.  تجنب عقلية "الكل أو لا شيء". ليس لأنك أفسدت الأمر مرة واحدة، فهذا يعني أن الأمور صارت خارج السيطرة وليس أمامك أي شيء يمكنك فعله. فهذه الأمور واردة الحدوث وعليك تخطيها وألا تقسو على نفسك. فالتحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن خطتك لخسارة الوزن يساعدك أكثر في التركيز على أهدافك. وربما يكون لك صديق يود مشاركتك في خسارة الوزن. كما أنه تتوفر مجموعات الدعم التي تشجعك على المضي قدمًا وتقدم لك النصائح الشخصية حول الصراعات التي يواجهونها. كما أن مشاركة هدفك مع الآخرين يمنعهم من التأثير عليك بشكل سيء حين يدركون مدى جديتك حول الأمر.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: اختبر الأعراض في المنزل. قم بزيارة الطبيب. اخضع لفحص جسدي. وافق على إجراء اختبارات إضافية إن استدعى الأمر. قس استجابتك للعلاج.

document: على الرغم من أن الأعراض وحدها غير كافية للحصول على تشخيص دقيق، يمكنك اختبار الأعراض المذكورة في هذا المقال لتقدّم لطبيبك بيانًا مفصلًا بالأعراض التي تعاني منها. أول شيء سيقوم به الطبيب إن حضرت إليه لتسأل عن شلل الرعاش هو إجراء فحص جسدي، ويمكنك البحث عن بعض الدلالات التي سيبحث عنها الطبيب.  ضع يدك على رجلك وتفقّد وجود رعشة. على عكس أشكال الرعشات الأخرى، تكون الرعشة المصاحبة لمرض شلل الرعاش أسوأ عندما تكون في حالة استرخاء. لاحظ وضع جسمك. يقف معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض شلل الرعاش عادة مع الانحناء للأماء قليلًا مع إرخاء الرأس والمرفقين نحو الأسفل. الطبيب هو الوحيد القادر على تشخيص الحالة بدقة لذا حدد موعدًا مع الطبيب وأخبره عن تاريخ الحالة وعن مخاوفك. إن كان الطبيب يعتقد أن شلل الرعاش من الأسباب المحتملة للأعراض التي تظهر عليك، سيقوم حينها بإجراء بعض الفحوصات لتأكيد التشخيص.  لاحظ أن تشخيص شلل الرعاش ليس صعبًا إلا في المراحل المبكرة للغاية ولا يوجد اختبار واحد يمكن أن يكتفي الطبيب بإجرائه. عوضًا عن ذلك، يمكن أن يجري الطبيب اختبارات أخرى لاستثناء الحالات الأخرى التي تؤدي إلى أعراض مشابهة لأعراض شلل الرعاش (مثل السكتة الدماغية أو الاستسقاء الدماغي أو الرعشات الرئيسية الحميدة). الحالة التي تشبه شلل الرعاش كثيرًا هي الرعشة الرئيسية التي تصيب العائلات عادة وتظهر بوضوح عند مدّ اليدين. يمكن أن يحيلك الطبيب أيضًا إلى اختصاصي أعصاب، واختصاصي الأعصاب طبيب يتخصص في حالات الجهاز العصبي. أول ما سيقوم به الطبيب هو إخضاعك لفحص جسدي للبحث عن العديد من المؤشرات المختلفة:  هل تعبّر باستخدام الحركة؟ هل تُظهر دلالات الرعشة عند استرخاء الذراعين؟ هل تظهر عليك دلالات تيبّس في الرقبة أو الأطراف؟ ما مدى سهولة الوقوف من وضع الجلوس؟ هل تمشي مشية طبيعية وهل يتأرجح ذراعاك بشكل متماثل أثناء المشي؟ عند تلقي دفعة ضعيفة، هل تتمكن من استعادة توازنك بسرعة؟ صور الأشعة مثل أشعة الرنين المغناطيسي وأشعة الموجات فوق الصوتية والتصوير بأشعة غاما والتصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني غير مفيدة جدًا في تشخيص مرض شلل الرعاش، إلا أن الطبيب يمكن أن ينصح بأحد هذه الأشعات في بعض الحالات لمساعدته على التمييز بين شلل الرعاش والأمراض ذات الأعراض المشابهة. بسبب تكلفة هذه الفحوصات وطبيعتها التدخلية واحتمالية عدم تواجد أجهزة الأشعة، من غير المرجّح أن يطلب الطبيب هذه الفحوصات كأدوات تشخيصية في معظم الحالات. يمكن لأشعة الرنين المغناطيسي مساعدة الطبيب على التفريق بين شلل الرعاش والحالات التي تُظهر أعراضًا مشابهة مثل الشلل فوق النووي المترقي (التقدمي) وضمور الأجهزة المتعدد. يتضمّن العلاج زيادة تأثير الدوبامين (الناقل العصبي المتأثر بشلل الرعاش) في المخ ويمكن أن يتكوّن العلاج من تلقي دواء ليفودوبا، الدواء الأكثر وصفًا والأكثر فعالية في حالة شلل الرعاش، وحده (عادة على شكل مزيج بين ليفودوبا و كاربيدوبا). في بعض الحالات، يمكن أن يصف الطبيب أيضًا مادة ناهضة للدوبامين، مثل بريميبيكسول، لتحفيز مستقبلات الدوبامين. إن كانت أعراضك متقدمة كفاية لتستعدي استخدام الأدوية، يمكن أن يصف الطبيب الأدوية حينها لمعرفة ما إن كانت تقلل الأعراض التي تعاني منها. تميل الأدوية التي تشبه شلل الرعاش إلى الاستجابة للعلاج أقل من شلل الرعاش نفسه ويؤدي ظهور استجابة جيدة للأدوية إلى ترجيح الإصابة بشلل الرعاش.

english_section_name: Testing for Parkinson’s Disease

summary: جرّب الأدوية. مارس التمارين الرياضية لإبطاء تقدم المرض. قم بزيارة طبيب علاج طبيعي. اسأل عن الخيارات الجراحية لعلاج شلل الرعاش.

document: لا توجد أدوية شافية لشلل الرعاش حتى الآن لسوء الحظ، إلا أن هناك العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الأعراض المختلفة. تتضمن أدوية علاج شلل الرعاش ما يلي:  ليفودوبا/كاربيدوبا (سينميت وباركوبا وستاليفو وغيرها)، وتعالج هذه الأدوية الأعراض الحركية المختلفة التي تلاحظ في المراحل المتقدمة والمتأخرة من شلل الرعاش. ناهضات الدوبامين (أبوكين وبارلوديل ونيوبرو وغيرها)، وتعمل هذه الأدوية على تحفيز مستقبلات الدوبامين لخداع المخ حتى يعتقد أنه يحصل على الدوبامين. مضادات الكولينات (أرتاني وكوجينتين وغيرها)، وتستخدم بشكل رئيسي للمساعدة على علاج الرعشات. مثبطات أكسيداز أحادي الحديد من النوع ب (إلديبريل وكاربيكس وزيلابار وغيرها)، وتساعد هذه الأدوية على تحسين تأثيرات مادة ليفودوبا. مثبطات كاتيكولامين (كومتان وتاسمار وغيرها)، وتعمل هذه الأدوية على حجب أيض الجسم لمادة ليفودوبا مما يطيل تأثيراتها. على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تعد حلًا دائمًا لتأثيرات شلل الرعاش، لقد ظهر أن التمارين الرياضية تقلل التيبّس وتحسّن الحركة والمشية ووضع الجسم والتوازن. لقد ظهر أن التمارين الرياضية الهوائية التي تحتاج إلى حركات حيوية ووضع جسم ودوران وحركات متناغمة جيدة مفيدة على وجه الخصوص. تتضمن أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تفيدك ما يلي:  الرقص. اليوجا. التاي شي. كرة الطائرة والتنس. التمارين الهوائية. استشر طبيب علاج طبيعي للحصول على أفضل برنامج لياقة اعتمادًا على تقدّم مرض شلل الرعاش لديك. يمكن لطبيب العلاج الطبيعي تعديل روتين يستهدف المناطق التي بدأت تختبر فيها التيبّس أو انخفاض الحركة. يتوجّب عليك أيضًا استشارة طبيب علاج طبيعي للحصول على إعادة تقييم دورية للروتين الذي تستخدمه بهدف الحصول على أعلى كفاءة من النظام ومواكبة تقدّم المرض. تحفيز المخ العميق عبارة عن إجراء جراحي أحدث ثورة في علاج شلل الرعاش في المراحل المتقدمة. يتضمن الإجراء زرع أقطاب في أماكن محددة من المخ يتم توصيلها بمولّد نبضات يتم إدخاله أسفل عظمة الترقوة. يقدّم للمريض بعد ذلك جهاز تحكّم لتشغيل وإطفاء الجهاز في الأوقات المناسبة. تكون تأثيرات تحفيز المخ العميق درامية عادة وقد ينصح الأطباء بهذا السبيل للأشخاص الذين يختبرون رعشات تعيقهم عن أداء المهمات والأشخاص الذين يعانون من الآثار الجانبية للأدوية أو عندما تبدأ الأدوية بفقد تأثيراتها.

english_section_name: Treating Parkinson’s Disease


summary: سجّل دخولك لنظام ويندوز كمدير. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف أو المجلد الذي ترغب بتغيير أذونه. اختر الخصائص. انقر على لسان تبويب "الأمان". انقر على الزر "تحرير". انقر على الزر "إضافة" لإضافة مستخدم جديد أو مجموعة جديدة إلى القائمة. اختر المستخدم المُراد تغيير إعدادات أذوناته. فعّل صندوق الأذون المُراد إضافتها للمستخدم أو المجموعة. عدّل إعداداتك إن كانت الصناديق رمادية. انقر على الزر "تطبيق" لحفظ التغييرات.

document: لن تتمكن من تغيير الأذون سوى لحسابك الشخصي، إن لم تقم بتسجيل دخولك كمدير، لأنك تحتاج لتسجيل الدخول بصلاحيات المدير لتتمكن من تغيير أذون حسابات أخرى على جهاز الكمبيوتر. لن تتمكن من الوصول لمعظم إعدادات الأذون إن لم تقم بتسجيل دخولك كمدير. يمكنك تغيير أذون أي ملف أو مجلد ويؤدي تغيير أذون مجلد لتغيير أذون كل الملفات والمجلدات الموجودة بداخله. لن تتمكن من تغيير أذون الملفات قيد الاستخدام حاليًا. احرص على إغلاق كل البرامج التي تستخدم الملف أو المجلد المُراد تعديل إعدادت أذونه. يُؤدّي ذلك لفتح نافذة خصائص المجلد. يعرض لك ذلك قائمة بالمجموعات والمستخدمين، من لهم أذون استخدام هذا الملف/ المُجلد. إن لم تجد لسان تبويب "الأمان"، يعني ذلك أنك تحاول على الأرجح تغيير أذون ملف مخزّن على بطاقة ذاكرة محمولة. لن تتمكن من ضبط أذون العنصر إن كانت بطاقة الذاكرة المحمولة مهيأة بنظام فات 32، بل يجب تهيئة بطاقة الذاكرة بنظام إن تي إف اس. يسمح لك ذلك بتغيير أذون الملف أو المجلد لأي مستخدم على جهاز الكمبيوتر. انقر على الزر "إضافة" للبدء بإضافة مستخدم جديد لقائمة المستخدمين من لهم أذون استخدام هذا الملف.  انقر على خيار "إعدادات متقدمة"، ثم على زر "ابحث الآن" لإيجاد كل المستخدمين والمجموعات على جهاز الكمبيوتر. اختر المستخدم الذي ترغب بإضافته لقائمة الأذون، ثم انقر على الخيار "موافقة" ليتم إضافة المستخدم لقائمة "أسماء المجموعات أو المستخدمين". سيتم عرض الأذون المتاحة في قائمة "أذونات المستخدم". لكل إذن في القائمة مربع تأشير "سماح" ومربع تأشير "منع"، ويمكنك تفعيل الأذون المُراد منحها للمستخدم أو منعها عنه:  تحكّم كامل: يمكن للمستخدم قراءة وكتابة وتغيير وحذف الملف. تعديل: يمكن للمستخدم قراءة وكتابة وتغيير الملف. قراءة وتنفيذ: يمكن للمستخدم قراءة أو تشغيل الملف المحدد. استعراض محتوى المجلد: يمكن للمستخدم عرض الملفات في المجلد المحدد. قراءة: يمكن للمستخدم فتح الملف. كتابة: يمكن للمستخدم تحرير الملف أو إنشاء ملفات جديدة. قد تحتاج لتعديل بعض الإعدادات إن لم تتمكن من تغيير أي أذون:  انقر على زر "إعدادات متقدمة" في لسان تبويب "الأمان". حدد المستخدم ثم انقر على خيار "تغيير الأذون/تحرير". ألغِ تفعيل خيار "تضمين أذون موروثة من أصل العنصر". احفظ التغييرات. ستتمكن الآن من تفعيل صناديق الأذون. سيتم حفظ التغييرات التي أجريتها وتطبيقها على المستخدم، كما سيتم تطبيق التغييرات على الفور إن كنت تُجري تغييرات الأذون لحسابك.

english_section_name: Changing Permissions

summary: سجّل دخولك كمدير. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف أو المجلد المُراد تغيير مُلاكه، ثم اختر "الخصائص". انقر على لسان تبويب "الأمان". انقر على زر "خيارات متقدمة". انقر على لسان تبويب "المالك". انقر على الزر "تحرير" لتغيير المالك. انقر على خيار "مستخدمون آخرون أو مجموعات أخرى" إن لم تجد المستخدم في القائمة. فعّل صندوق "استبدال المالك في الأوعية الفرعية والعناصر". احفظ التغييرات. عدّل الأذون.

document: لا يمكن تغيير ملكية الملفات والمجلدات إلا من خلال الحسابات التي لها صلاحيات المدير. يُؤدّي ذلك لفتح نافذة خصائص العنصر. يُؤدي ذلك لعرض قائمة بالمستخدمين من لهم أذون التحكم في العنصر. إن لم تجد لسان تبويب "الأمان"، يعني ذلك على الأرجح أنك تحاول تغيير أذون عنصر موجود على بطاقة ذاكرة محمولة مهيأة بنظام فات 32، فخيارات الأمان متاحة على الأقراص المهيأة بنظام الملفات إن تي إف إس فقط في حين أن معظم بطاقات الذاكرة المحمولة مهيأة بنظام فات 32. يؤدّي ذلك لفتح نافذة إعدادات الأمان المتقدمة. يُؤدي ذلك لعرض مسار العنصر المحدد والمالك الحالي وقائمة الملاك المحتملين. يسمح لك ذلك بتحديد مالك مختلف من القائمة. إن لم تجد المستخدم أو المجموعة المُراد منحها ملكية العنصر في القائمة، ثم انقر على خيار "مستخدمون آخرون أو مجموعات أخرى"، لإيجاد المستخدمين أو المجموعات وإضافتهما:  انقر على خيار "إعدادات متقدمة" ثم على زر "ابحث الآن" لإيجاد كل المستخدمين والمجموعات على جهاز الكمبيوتر. اختر المستخدم المُراد إضافته لقائمة الأذون، ثم انقر على الخيار "موافقة" ليتم إضافة المستخدم لقائمة "تغيير الملكية إلى". يؤدي ذلك لمنح المستخدم ملكية أي مجلد فرعي ضمن العنصر المحدد. انقر على زر الموافقة لحفظ تغييرات الملكية. ستتمكن من رؤية تغيّر الملكية في نافذة "إعدادات الأمان المتقدمة" عند إعادة فتح نافذة الخصائص والانتقال إلى لسان تبويب "الأمان". قد تحتاج لضبط أذون الملف على "تحكم كامل"، حتى بعد تولي ملكية الملف، ويمكنك اتباع الإرشادات الموضحة في القسم الأول من هذا المقال لتنفيذ ذلك.

english_section_name: Taking Ownership


summary: ابتسم وقم بالتواصل البصري. القيام بالأمر ببساطة. كن صادقًا. قم بكتابة بطاقة شكر. تجنب تفويض الشكر.

document: إذا كنت تقول "شكرًا" وجهًا لوجه، فتذكر دائمًا أن تبتسم وأن تستخدم التواصل البصري مع الشخص الذي توجه له الشكر. هذه الإيماءات البسيطة تضيف كمية هائلة من الصدق لجملة الشكر التي تقولها. إظهار امتنانك للطرف الآخر هو أمر رائع، لكن تدفق العواطف الهائل والاندفاع الحثيث لقول "شكرًا" يعد بمثابة المبالغة الزائدة وغير المفضلة في القيام بالأمر، وقد ينتهي الأمر بالتسبب في شعور الطرف الآخر بالحرج. حافظ على جعل شكرك وامتنانك يتم بشكل بسيط، وخفيف الظل، ومباشر. يجب عليك أن تقوم بتوجيه الشكر للشخص الذي تشعر حقًا بداخلك بمشاعر امتنان وشكر حقيقية تجاهه أو تجاه شيء ما قام به من أجلك. لا يجب عليك أن تقوم بتوجيه الشكر للطرف الآخر، فقط بسبب أنه طُلب منك ذلك، أو لأنك شعرت أنه مفروض عليك ذلك على نحو ما. الشكر غير الصادق يكون أمرًا من السهل ملاحظته، وبالتالي عدم تقديره ولا احترامه.  هذا الأمر يكون بالغ الأهمية تحديدًا للعاملين في محال بيع التجزئة، أو خدمة العملاء؛ حيث يكونون مطالبين بتوجيه الشكر للعملاء بشكل مستمر. إذا لم تكن صادقًا حقًا في جمل الشكر التي تقولها، فسوف يكون من السهل على العميل معرفة ذلك. حتى إذا كانت وظيفتك مرتكزة حول فكرة التعامل اللطيف وتوجيه الشكر للعميل في أحيان كثيرة، فيظل من الضروري أن تقوم بالأمر بصدق، وشكر حقيقي للطرف الآخر. لا تقم بالأمر "من وراء قلبك". توجد بعض المواقف التي تتطلب منك أكثر من مجرد توجيه الشكر بشكل شخصي، مثل: دعوتك للعشاء، أو حصولك على هدية.. إلى آخره. عند مرورك بمثل هذه المواقف، فكتابة خطاب الشكر أمر حيوي وضروري. الشخص الذي قام بمعاملتك على هذا النحو البالغ من الطيبة واللطف، يستحق نفس الأمر في المقابل، وكتابة بطاقة شكر قد يكون الطريقة الأمثل لإظهار مدى شكرك وامتنانك لما قام به.   إذا قررت استخدام بطاقات الشكر، فالبطاقات الفارغة تكون هي الخيار الأفضل في مثل هذه المواقف. تتيح لك البطاقات الفارغة حرية أن تكتب جملة شكر مختصرة، ومخصصة، بداخلها. أيًا كان أسلوب جملة الشكر التي تستخدمها، فيجب أن تذكر بوضوح، من خلالها، السبب الذي يدفعك لقول "شكرًا". بينما أن رسائل البريد الإلكترونية تكون شخصية ومخصصة دون شك، إلا إنه يظل من الأفضل أن تتجنب الرسائل الإلكترونية في مثل هذه المواقف. البريد الإلكتروني لا يعتبر وسيلة صادقة ومحترمة مقارنة باستخدام بطاقات الشكر. لا تطلب من شخص آخر أن يحمل عنك مسئولية توجيه الشكر نيابة عنك، افعل الأمر بنفسك. ليس من الطيب أن تصل "شكرًا" لأحدهم، إذا لم تكن صادرة بشكل مباشر عنك أنت.  إذا كنت منشغلًا حقًا للدرجة التي تجعل من الصعب عليك الاهتمام كل مرة بمسألة توجيه الشكر للآخرين عند الحاجة، فيمكنك أن تستخدم بعض بطاقات الشكر المعدة مسبقًا، وامتلاكها في المتناول. أو يمكنك أن تقوم بشراء مجموعة من البطاقات الفارغة ووضعها في مكتبك.

english_section_name: Thanking Made Easy


summary: حدد موعدًا مع طبيبك. قم بعمل مساج لبطنك. ضع في اعتبارك الأدوية التي يتم وصفها لك.

document: إذا جربت كل تلك الطرق ولا زلت غير قادر على الذهاب إلى الحمام، قد يتكون لديك انسداد في الأمعاء. إذا استمر الإمساك لأسابيع، يجب عليك الفحص لاستبعاد مشاكل طبية أكثر خطورة. يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا إذا كان لديك أعراض مثل التشنج أو النوبات أو الدوخة أو التعب.  يمكنك سؤال طبيبك عن موعد الارتجاع البيولوجي. هذه استشارة خاصة ستعلمك كيفية الاسترخاء وتشديد عضلات منطقة الحوض.  تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية. يوجد احتمال أن تكون تلك الأدوية هي السبب في الإمساك. يمكن أن يساعدك مساج البطن إذا كنت تعاني من مشاكل إمساك على المدى الطويل. يستغرق المساج حوالي 10 إلى 20 دقيقة ويمكنك القيام به أثناء وقوفك أو جلوسك أو استلقائك. يمكن لهذه المساجات التقليل من الحاجة إلى الاستخدام المنتظم للملينات، كما تقوم بتخفيف انتفاخ البطن. لا ينصح بتدليك البطن للجميع لذا تحدث إلى طبيبك أولًا. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تقوم بمساج ولا ينبغي لشخص له تاريخ مرضي مع انسداد الأمعاء الخبيثة. يمكنك التحدث مع طبيبك بشأن الأدوية المتاحة لك لعلاج الإمساك. تعمل هذه الأدوية على سحب المياه إلى الأمعاء. يسرع ذلك من حركة الأمعاء. سيقوم الطبيب بشكل عام بوصف هذه الأدوية فقط لك إذا كانت الملينات التي تتناولها بدون وصفة طبية غير فعّالة.

english_section_name: Seeking Medical Assistance

summary: تناول المزيد من الألياف. أضف كمية وفيرة من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. تناول المكملات الغذائية من الألياف. اشرب الكثير من السوائل.

document: في كثيرًا من الأحيان يحدث الإمساك عندما لا يتناول الشخص الطعام بشكل صحيح، أو لا يشرب كمية كافية من المياه، أو لا يمارس الرياضة بصورة كافية. فيما يتعلق بنظامك الغذائي، فإن الأمر الذي يجب عليك القيام به لمعالجة الإمساك هو إضافة المزيد من الألياف، مما يساعد على هضم الطعام وزيادة الحركة المعوية. يجب عليك محاولة تناول 18-30 جرام من الألياف على الأقل يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه ، والخضروات الطازجة، والحبوب. فيما يلي بعض الطرق الجيدة.  وفقًا لمعهد الطب، الحصة اليومية الموصى بها من الألياف الكلي للبالغين هي 38 جرامًا و25 جرامًا للرجال والنساء على التوالي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول 28 جرامًا يوميًا. تناول كمية أكبر من الألياف لا ينتج عنه تأثيرات ضارة على البالغين الأصحاء.  تناول الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في وجبة الإفطار. اختر الحبوب الكاملة أو الخبز القمحي. أضف البقول مثل الفول والعدس والحمص في الطهي والسلطات. تناول بعض الفواكه الطازجة أو المجففة للتحلية. اختر عصير فواكه في الفطار، وسلطة في الغذاء، وخضروات ورقية مثل البروكلي والسبانخ والبطاطا في العشاء. أو تناول المياه الدافئة مع عصير الليمون في الصباح بجانب الجزر.   إذا كنت تُعاني من إمساك بشكل متكرر، حاول إضافة القراصيا إلى نظامك الغذائي في الوجبات الخفيفة. تزيد القراصيا من الألياف في نظامك الغذائي وتعمل غالبًا على تسريع عملية الهضم. أظهرت إحدى التجاري السريرية أن 70% من الأشخاص يجدون علاج الإمساك في القراصيا. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك دائمًا اختيار تناول مكمل الألياف الغذائي. تتوفر هذه المكملات في الصيدليات المحلية ومحلات السوبر ماركت. يمكن للمكملات أن تكون حل جيد على المدى القصير، ولكن حاول إدراج الألياف إلى نظامك الغذائي على المدى الطويل عن طريق تناول الأغذية الطازج. تأكد من أنك تتناول لترين من المياه على الأقل يوميًا. يؤدي الجفاف إلى الإمساك، لأنه عندما لا توجد كمية كافية من السوائل في أمعائك؛ تبطئ عملية الهضم ويصبح البراز ضخم ومؤلم.  تحسن السوائل الدافئة مثل الشاي والقهوة من عملية الهضم. اشربهم في الصباح لتسخين أمعائك.   تجنب شرب الكثير من الكافيين حتى لا تُصاب بالجفاف وتسوء المشكلة أكثر.

english_section_name: Taking Care of Your Digestive Health

summary: اشرب كوب من عصير الليمون الدافئ. اخلط محلول ملح إبسوم (والمعروف بالملح الإنكليزي وكبريتات المغنسيوم). جرب محلول صودا الخبز. تناول بعض القراصيا أو اشرب عصير القراصيا. اذهب للتمشية. تناول ملينات للبراز. حاول تناول الملين. استخدام الحقنة الشرجية.

document: شرب عصير الليمون الدافئ يكون مفيدًا بشكل خاص عن تناوله على الريق في الصباح، ولكن يمكن تناوله في أي وقت طوال اليوم. أضف فقط ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من المياه الدافئة. ارتشف المياه ببطء.  تناول المياه الدافئة مع عصير الليمون يلين البراز ويساعد في حركة الأمعاء، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لحدوث ذلك. إذا كان الإمساك مشكلة متكررة بالنسبة إليك، يجب عليك إذًا أن تأخذ بعين الاعتبار بدء كل يوم بكوب من المياه الدافئة بعصرة ليمون. إذا كنت لا تمتلك ليمونًا، يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي أو القهوة أو حتى مجرد كوب من المياه الدافئة لمساعدة أمعائك على الحركة. وافقت إدارة الأغذية والعقاقير على استخدام ملح إبسوم ملينًا على المدى القصير. إذا كان لديك ملح إبسوم في المنزل، يمكنك إذًا خلط 1-2 ملعقة صغيرة من ملح إبسوم (افحص العبوة للتأكد من المقدار الذي ينبغي عليك استخدامه) في كوب من المياه وشرب المحلول. يؤدي هذا المشروب إلى حركة الأمعاء في خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات.  يمكنك أيضًا أخذ حمام بأملاح إبسوم للمساعدة في تخفيف الإمساك. املأ البانيو بالمياه الدافئة وأضف حوالي كوب واحد من أملاح إبسوم إلى المياه. سيمتص جسمك الماغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم من خلال الجلد. قد يساعد أيضًا محلول صودا الخبز والمياه في التخفيف من الإمساك. اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع ربع كوب من المياه واشرب المحلول. يساعد هذا العلاج في تخفيف الغازات، واضطراب المعدة، والإمساك.  ضع في اعتبارك أن صودا الخبز يحتوي على نسبة صوديوم مرتفعة لذا فإن هذا العلاج ليس مثالي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. تُعرف القراصيا بقدرتها على إنتاج حركة الأمعاء. إذا كان لديك بعض القراصيا أو عصير القراصيا في منزلك أو بالقرب منه، حاول إذًا تناول القراصيا أو شرب عصير القراصيا للمساعدة في حركة الأمعاء.  لست بحاجة إلى الإفراط منها، تناول فقط القليل منها أو كوب واحد من عصير القراصيا. تحتوي قطعتين متوسطتين من القراصيا على 2 جرام من الألياف ويحتوي كوب عصير القراصيا على حوالي 5.2 جرام من الألياف. إذا كنت تعاني من إمساك مزمن، حاول شرب مطهر عصير التفاح وعصير القراصيا. اشرب 2 أو 3 أكواب من عصير القراصيا في الصباح على معدة فارغة. ثم تناول في وقت لاحق بعد ذلك بقليل كوب من عصير التفاح. سيساعد هذا المزيج بالتأكيد على تخفيف الإمساك ويسهل من عملية التبرز. التمارين الرياضية الخفيفة أيضًا هي طريقة رائعة لتحفيز الجهاز الهضمي أيضًا. إذا كنت كثير الجلوس لفترة ما، حاول الاستيقاظ باكرًا والمشي حول منطقتكم لمساعدة الأمعاء على الحركة.  حتى إذا جعلك الإمساك تشعر بعدم راحة، لا تجلس أو تستلق. انهض وتحرك كل يوم. الذهاب للتمشية أو الركض كل يوم يساعدك على تخفيف الإمساك.  يُعد الخمول هو أحد عوامل خطر حركات الأمعاء الرديئة. إذا قمت بزيادة نشاطك سيساعدك ذلك على تسريع تنفسك ومعدل ضربات القلب. يحفز ذلك بدوره التقلص الطبيعي لعضلات الأمعاء الملساء مما سيساعد على حركة الأمعاء بشكل أفضل. تؤخذ ملينات البراز عن طريق الفم وهي ملينات خفيفة نسبيًا. ملينات البراز هي منتجات جيدة للاستخدام في البداية إذا كان لديك إمساك في بعض الأحيان. يعمل ملين البراز— مثل دوكوسات — عن طريق زيادة كمية المياه التي يمتصها البراز. ثم يصبح البراز أكثر ليونة وأسعل في عملية إخراجه.  اتبع التعليمات على العبوة. بشكل عام، ستتناول ملين البراز مرة واحدة في الليل قبل الخلود للنوم. يعمل الملين بعد يوم أو اثنين أو ثلاثة أيام من تناوله. تجنب تناوله لأكثر من أسبوع ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك. تناول الملين هي الطريقة الأفضل مباشرة على المدى القصير للمساعدة في تخفيف الإمساك. يوجد عدد من الملينات المختلفة المتوفرة في الصيدليات المحلية. تعمل الملينات الأسموزية عن طريق مساعدة السوائل في التحرك عبر القولون.  تشمل بعض أمثلة الملينات الأسموزية على: حليب المغنيسيا. سترات الماغنيسيوم. لاكتولوز. بولي إيثيلين الجلايكول.   استخدام الملينات لفترة طويلة قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية. قد تسبب الملينات عدم توازن الإليكتروليت، مما قد يؤدي إلى إيقاعات غير طبيعية في القلب، وارتباك، وضعف، ونوبات مرضية. قد يؤدي أيضًا استخدام الملينات على المدة الطويل إلى الاعتماد عليها، مما يؤدي إلى انخفاض وظيفة الأمعاء. حقنة فوسفات الصوديوم الشرجية هي أحد الطرق للتخفيف من الإمساك العرضي. تتطلب منك إدخال طرف الحقنة الشرجية في المستقيم ثم الضغط على الزجاجة حتى تدفق كمية كافية من المادة في المستقيم. ثم يجب عليك أن تظل على وضعك لمدة خمس دقائق. ستشعر بعد ذلك بحاجة ماسة للذهاب إلى الحمام.  تتوفر هذه الحقن الشرجية في معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات. يجب عليك أولًا محاولة استخدام الملين الخفيف مثل ملين البراز قبل أخذ الحقنة الشرجية. لاستخدام  مجموعات الحقن الشرجية، استلق على جانبك. أزل الغطاء من على طرف الحقنة وأدخلها برفق في شرجك. اضغط ببطء على المحتويات وأفرغها. لأفضل النتائج ابقِ مستلقًا على جانبك وحاول الاحتفاظ بالحقنة الشرجية بالداخل لمدة تتراوح من 1-5 دقائق أو حتى تشعر بالحاجة المُلحة للذهاب إلى الحمام. تجنب تمامًا الاحتفاظ بالحقنة الشرجية بداخل الشرج لأكثر من 10 دقائق لأنه يمثل خطرًا عليك.

english_section_name: Trying Short-Term Solutions

summary: أنصت إلى جسدك. اصنع من حمام منزلك بيئة مريحة. استرخِ في الحمام.

document: يجب عليك دائمًا الانصات إلى جسدك والاستجابة له. يعني ذلك عدم تأجيل الحمام عند الحاجة لذلك، وعدم محاولة الاحتفاظ به. قد تصاب بالإمساك لأنك تؤجل الذهاب إلى الحمام عند الحاجة لذلك. في هذه الحالة، تتكثف الفضلات مما يجعل البراز أكثر صعوبة أثناء إخراجه.  قد يُصاب الأشخاص بالإمساك بسبب السفر أو تغيير في الروتين المعتاد. أضف الزبادي أو القراصيا إلى نظامك الغذائي وحاول أن تكن على مقربة من الحمام. اطلب مقعد بجوار الممر على الطائرة أو توقف بشكل متكرر في رحلة الطريق. تهيئة بيئة تساعدك على الاسترخاء تسهل من عملية التبرز وعدم الإسراع في الأمر أو إجبار نفسك على ذلك. أغلق الباب وتأكد أن أسرتك تعلم أنه من غير المقبول اقتحام الباب أثناء وصده. لا تدع الناس يضغطوا عليك أو يثيروا ضجة لك. لا تتوتر أبدًا لأن ذلك يبطئ من عملية الإخراج. حاول وضع قدميك على كرسي منخفض عند استخدام الحمام. يساهم ذلك في رفع ركبتيك أعلا فخذيك مما يسهل من عملية التبرز. حاول أن تسترخ أثناء جلوسك على المرحاض والتنفس بشكل ثابت. لا تحبس أنفاسك ولا تأخذ نفسًا عميقًا في البداية. أحد تقنيات المرحاض أن تتخيل أن المصعد من خلفك. حاول برفق دفع للطابق الأرضي ثم الطابق السفلي حتى تصل لأسفل للمكان الذي تود الذهاب إليه.  استرخِ لثانية ولكن لا تدع المصعد يرتفع لأعلى. وسع خصرك وادفع لأعلى ولأسفل. لا ترهق نفسك ولكن حاول الحفاظ على الضغط.

english_section_name: Altering Your Bathroom Habits


summary: أبدع في استخدام الإضافات. قطّر القليل من صوص فادج الشوكولاتة على وجهه. جرّب صوص الشوكولاتة الساخنة. زيّن البان كيك بالمارشملو. حوّل البان كيك إلى بان كيك الشوكولاتة الساخنة بالنعناع. جرب كل أنواع الإضافات الأخرى.

document: أفضل ما يميز بان كيك الشوكولاتة الساخنة هو إمكانية تزيينه بصلصات وإضافات مختلفة مما يسمح لك بتحويل البان كيك العادي إلى حفل فطور رائع. اخلط رقائق الشوكولاتة والكريمة الخفيفة باستخدام المخفق في قدر صغير أو غلاية مزدوجة على درجة حرارة منخفضة. قم بتقطير كل قرص بان كيك بالصوص أو يمكنك وضعه فوق صف البان كيك. اخلط شراب القيقب ومسحوق الشوكولاتة الساخنة في قدر صغير. اغل المزيج على درجة حرارة متوسطة مع التقليب المستمر. اغل المزيج لمدة خمس دقائق حتى تصبح الصلصة ساخنة وسميكة. عادةً ما تُقدم الشوكولاتة الساخنة مع المارشملو، فما المانع من تقديم بان كيك الشوكولاتة الساخنة مع المارشملو أيضًا؟ للمسة من المارشملو اللزج، قم بتحميص أو إذابة المارشملو فوق البان كيك باستخدام شعلة الطهي أولًا. جرّب أن تستبدل المارشملو بكريمة المارشملو القابلة للدهن على البان كيك. الشوكولاتة والنعناع مزيج رائع لعطلة رأس السنة الجديدة. لصنع صلصة الشوكولاتة والنعناع البسيطة، أضف ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من خلاصة النعناع إلى صوص فادج الشوكولاتة أو الشوكولاتة الساخنة. زيّن كل قرص بان كيك بقليل من صوص الشوكولاتة والنعناع ورشة من حلوى النعناع المطحونة. إذا كنت تصنع بان كيك الشوكولاتة الساخنة كطبق تحلية أو إذا كنت تقدم البان كيك في البوفيه، لا يوجد نهاية للإضافات التي يمكنك أن تستخدمها. فكّر في الأشياء التي يمكنك أن تأكلها مع آيس كريم الصنداي وقدمها.  جرّب أن تضع صوص الشوكولاتة بدلًا من صوص الفادج على الشوكولاتة. تضفي شوكولاتة البندق القابلة للدهن لمسة رائعة مع هذا النوع من البان كيك. أضف الكريمة المخفوقة وطبقة من سبرينكلز الشوكولاتة. اخفق صوص الكراميل أو صوص الكراميل المملح وضعه على البان كيك. جرّب أن تضيف القليل من المارشملو الصغير ورقائق الشوكولاتة المصغرة لتحاكي حلوى السمورز.  زيّن بان كيك الشوكولاتة الساخنة ببشر أو لفائف الشوكولاتة لنكهة حلوة.

english_section_name: Experimenting with Toppings

summary: سخّن صاج البان كيك على درجة حرارة متوسطة-منخفضة وادهنه بالزبدة. اخلط المكونات السائلة. اخلط المكونات الجافة. اخلط المكونات جميعًا. ضع المزيج جانبًا لمدة 30 دقيقة. اسكب ¼ كوب من مزيج البان كيك على الصاج، يعطيك ذلك قرص بان كيك واحد. اطه البان كيك. ضع البان كيك في طبق كبير أو على رف تبريد على صينية الخبز في الفرن. كرر العملية حتى لا يتبقى أي عجين بان كيك. قدمه.

document: للصاج الكهربي سخّنه على درجة حرارة 180 درجة مئوية. اخلط الشوكولاتة الساخنة والفانيليا والبيض جيدًا في وعاء متوسط الحجم. انخل أو اخفق مسحوق الكاكاو والدقيق والملح والبيكنج بودر في وعاء في وعاء منفصل حتى تمتزج كل المكونات. اصنع حفرة في منتصف المكونات الجافة. اسكب المكونات السائلة داخل الحفرة واستخدم مخفقًا أو ملعقة مطاطية لخلط كل شيء معًا. لا تبالغ في خلط المزيج حتى لا يكوّن ذلك الجلوتين في الدقيق ويجعل البان كيك مطاطيًا بدلًا من أن يكون هشًا. سيسمح ذلك للدقيق بامتصاص الرطوبة في المزيج. يسمح ذلك للجلوتين بالارتياح أيضًا، مما يعطيك بان كيك خفيف وهش. إذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك أن تتجاهل خطوة الراحة، لكن اعلم أن البان كيك لن يكون هشًا. كرر العملية بالعدد الذي يستوعبه الصاج مع ترك مسافة كافية بين الأقراص حتى تتمكن من قلبها. عندما تبدأ الفقاعات في التكوّن والفرقعة، استخدم الملعقة المسطحة لقلبه بعد مرور دقيقتين إلى ثلاث دقائق. بعد قلبه، اطه البان كيك لدقيقتين إضافيتين أو حتى يكتسب لونًا ذهبيًا من الجانبين. لا يعد الفرن ضروريًا، لكن إذا كنت تصنع كمية كبيرة، يفضل الحفاظ على البان كيك المطهو دافئًا أثناء طهي الباقي على الصاج. سخّن الفرن على 100 درجة مئوية ثم ضع الطبق أو رف التبريد والصينية بداخله. عند الانتهاء من وضع الدفعة الأولى من البان كيك في الفرن، أضف ملعقة كبيرة أخرى (15 جم) من الزبدة على الصاج الساخن. أضف المزيد من العجين وتابع العملية حتى تنتهي من صنع كمية البان كيك بالكامل. ضع البان كيك على طبق تقديم وزينه حسب الرغبة. استمتع به!

english_section_name: Making the Pancakes


summary: افتح تطبيق تيك توك. انقر على أيقونة الملف الشخصي. انقر على المتابعين Following. ابحث عن المستخدم الذي تعتقد أنه قام بحظرك.

document: ستجده الأيقونة عبارة عن نوتة موسيقية على خلفية سوداء. ستجد هذه الأيقونة في الشاشة الرئيسية أو في مجلد التطبيقات (إذا كنت تستخدم هاتف أندرويد). ستجده عبارة عن مخطط لشخص في أسفل يمين الشاشة. سيُظهر لك قائمة الأشخاص الذين تتابعهم. إذا كنت تتابع هذا المستخدم وقام بحظرك، فسيختفي من قائمة الأشخاص الذين تتابعهم.

english_section_name: Checking Your Following List

summary: افتح تيك توك. افتح صفحة الاستكشاف. انقر على اسم المستخدم للشخص ثم انقر على زر البحث  Search. انقر على اسم المستخدم للشخص. انقر على متابعة Follow.

document: ستجد التطبيق عبارة أيقونة بها نوتة موسيقية بداخلها. ستجد التطبيق عادة في الصفحة الرئيسية أو في ساحب التطبيقات (إذا كان هاتفك أندرويد). ستجدها عبارة عن أيقونة بها مرة أرضية أو عدسة مكبرة. ستظهر لك قائمة من النتائج. في حالة حظرك، سيُخفي حسابه معلوماته وفيديوهاته وسترى عبارة: "لا يمكنك رؤية فيديوهات هذا الشخص بسبب إعدادات الخصوصية لهذا المستخدم". لا يعني هذا بالضرورة أنه حظرك، ولكن يُخفي بعض الأشخاص حساباتهم للجميع باستثناء قلة قليلة فقط من المستخدمين. إذا تمكنت من متابعة هذا الشخص (أو إذا أمكنك إرسال طلب متابعة)، لم يحظرك هذا الشخص إذًا. أمّا إذا رأيت عبارة "لا يمكنك متابعة هذا الحساب بسبب إعدادات الخصوصية"، هناك احتمالية أن الشخص قام بحظرك أو أنه مُشدد لإعدادات الخصوصية.

english_section_name: Trying to Follow Them

summary: افتح تيك توك. انقر على أيقونة الإشعارات. انقر على تعليق أو ذكر قمت به على فيديو هذا المستخدم.

document: ستجد التطبيق عبارة أيقونة بها نوتة موسيقية بداخلها. ستجد التطبيق عادة في الصفحة الرئيسية أو في ساحب التطبيقات (إذا كان هاتفك أندرويد). ستجدها عبارة عن فقاعة حديث مربعة في أسفل الشاشة. يمكنك أيضًا النقر على أي إشارات لك قام بها الشخص في منشوراته. في حالة عدم استطاعتك رؤية الفيديو، فهناك احتمالية أن يكون الشخص حظرك بالفعل. حاول متابعة الشخص للتيقن من ذلك.

english_section_name: Checking Messages and Comments


summary: ابدأ يومك بفطور صحي. تغذى جيدًا. احمل معك وجبات خفيفة أو أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الكاجو. تناول بعض الكافيين عند الحاجة. اشرب مياه باردة.

document: تناول البيض ولحم ديك رومي والقليل من الخبز المحمص. أو جرب الشوفان والزبادي. أضف خضروات لفطورك، كالسبانخ أو الكرفس أو البروكلي. إذا لم تشعر بالرغبة في تناول خضروات للإفطار، قم بإعداد مشروب سموذي أو قم بشرائه وأنت في طريقك للمدرسة أو العمل. تناول الغذاء الصحيح من شأنه أن يحسن معدل طاقتك ويجعلك أكثر انتباهًا ويزودك ببعض الوقود لتتمكن من الاستمرار لعدة ساعات. تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يشعرك بالكسل والامتلاء بل وبالتعب أكثر من لو لم تتناول أي طعام. إليك بعض النصائح لتتناول طعامًا جيدًا لتحسن من مستوى طاقتك وتصبح أقل إنهاكًا:  لا تتناول طعام بكميات كبيرة. بدلًا من ذلك، تناول القليل من الوجبات الموزونة يوميًا، واقتات من وقت لآخر على بعض الأكلات الخفيفة عندما تشعر بالجوع. تجنب الوجبات الثقيلة والوجبات المليئة بالنشويات أو الدهون وكذلك الكحول. كل ما سبق يجعلك أكثر تعبًا ويثقل على جهازك الهضمي. لا تفوت وجبات. حتى إذا كنت متعبًا بشدة لدرجة أن مجرد التفكير في الطعام لا يغريك بأقل درجة، عدم تناول الطعام سيجعلك أكثر إنهاكًا. أحضر معك فاكهة أينما ذهبت. ليس لكون هذه الأشياء صحية فقط، بل لأنها كذلك ستبعدك عن الانغماس في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو أن تضطر لها. تناول زبدة الفول السوداني أو الكرفس أو الزبادي كوجبات خفيفة. الكافيين بالتأكيد سيساعدك على البقاء مستيقظًا، لكن إذا أسرفت في تناوله أو تناولته بسرعة كبيرة، سيصيبك الصداع وستنهار قواك. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة إذا احتجت لذلك، واشربه على مهل وإلا فإنه سيصيبك بالتعب و/أو المغص. تجنب مشروبات الطاقة. برغم أن تلك المشروبات تعطيك حلًا مؤقتًا لتستيقظ، إلا أنها على المدى الطويل ستتسبب بإنهاكك وفي نفس الوقت ستعيق قدرتك على النوم، مما سيصيبك بالتعب في الليلة التالية. الكثير منها. سيبقيك الترطيب مستيقظًا.

english_section_name: Using Food to Stay Awake

summary: أبقِ جسدك نشيطًا. أبقِ جسدك نشطًا.

document: بالإضافة لتحفيز حواسك، يمكنك خداع جسدك بتنشيطه أكثر مما تشعر في الحقيقة. خذ وقتك للتجول، المس شحمتي أذنك، أو افرك يديك، من شأن هذه الأمور أن تجعلك يقظًا ونشيطًا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لإبقاء جسدك أكثر تنبهًا:  رش بعض الماء البارد على وجهك. حاول إبقاء عينيك مفتوحتين خلال ذلك لكن دون أن تؤلمهما. شد شحمتي أذنيك للأسفل برفق. أقرص ساعديك أو أسفل ركبتيك. اقبض كفيك وافتحهما. كرر ذلك عشر مرات. انقر بقدميك بخفة على الأرض. مط رسغيك وذراعيك وساقيك. لف ذراعيك. أخرج واملأ رئتيك بهواء منعش نظيف. لا يتوجب عليك الجري في ماراثون لتبقى نشيطًا. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من النشاطات الجسدية والتي ستوقظ جسدك. هناك عدة طرق يمكنها دعم درجة نشاطك حتى لو كنت في المدرسة أو العمل، القليل من دقائق التمرن يمكنها أن تكون ذات أثر جوهري على تيقظ جسدك. التمارين هي طريقة لإخبار جسدك بأن الوقت لم يحن للذهاب للنوم. إليك بعض ما يمكنك فعله:  اقتنص الفرصة للتمشي وقتما أمكنك ذلك. إذا كنت في العمل، اسلك الطريق الطويل لإيصالك لغرفة الاستراحة، أو اعبر الطريق لشراء قهوة. إذا كنت في المدرسة، تمشى للفصل المجاور، أو قم بالدوران حول الكافتيريا قبل الجلوس لتناول الطعام. استعمل السلالم بدلًا من المصعد إذا أمكن. إلا إذا كنت متوجهًا للطابق الخمسون، استعمال السلالم سيمدك بطاقة مقارنة بالوقوف في المصعد. سيزيد معدل ضربات قلبك ويبقيك يقظًا. تمشى لعشر دقائق عندما يمكن. حيث أنك قد لا تتمكن من التمرن هنا وهناك، اجعل التمرن بانتظام من عاداتك، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. من المثبت أن التمارين اليومية ترفع من معدل طاقتك وتساعدك على البقاء متيقظًا.

english_section_name: Keeping Your Body Alert

summary: تجنب المشكلة في المستقبل.

document: مع أن هذه الحيل قد تساعدك وأنت في مأزق، إلا أنه سيكون من الأفضل لو أنك نظمت أسلوب حياتك بحيث يساعدك على تجنب إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا وأنت في غاية الإجهاد. إليك بعض الطرق لتنفيذ ذلك.  حاول النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الموعد حتى يعتاد جسمك على روتين صحي. انطلق في بداية يومك بحماس لخطة لبقية اليوم تبقيك متأهبًا وتجعلك مستعدًا لبقية اليوم. كن مسؤولًا. لا تبق مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا وأنت تعرف أن عليك الاستيقاظ بعد عدة ساعات للمدرسة أو العمل. إذا كنت متعبًا بسبب أنك اضطررت للسهر طوال الليل للدراسة لامتحان، حاول وضع جدول مذاكرة لمساعدتك على عدم الاضطرار للسهر عند الامتحان المقبل. أغلب الناس يكون استيعابهم أقل عندما يكون جسدهم مرهقًا. إذا كنت تعاني دائمًا من النوم دون قصد وتشعر بأنك تتصارع للبقاء مستيقظًا خلال اليوم، عليك إذًا بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم.

english_section_name: Changing Lifestyle Factors

summary: أبقِ ذهنك منتبهًا. خذ قيلولة لإعادة شحنك. أنظر لألوان مضيئة.

document: إبقاء جسدك متيقظًا ومنتبهًا لن يساعد كثيرًا إذا كان عقلك يغفو دائمًا. لإبقاء ذهنك متنبهًا عليك الاندماج بحيوية في نشاط عقلي، سواء كان ذلك بإدارة محادثة أو الاستماع لمعلمك وهو يتحدث. إليك ما يمكنك فعله لإبقاء ذهنك يقظًا:  إذا كنت في الفصل، اشغل عقلك بالانتباه. دون كل ما يقول المعلم وأعد قراءته لتحافظ على تركيزك. ارفع يدك وأجب على أسئلة. إذا كنت متحيرًا في فهم فكرة ما، اسأل عنها. سيكون من غير المحتمل أن تغفو نائمًا إذا كنت مندمجًا في محادثة مع معلمك. إذا كنت في العمل، تحدث لأحد زملائك عن مهمة مرتبطة بعملكما، أو افتح محادثة عن التاريخ أو السياسة أو حتى العائلة إذا كنت في فترة استراحة. إذا كنت تعاني لتبق مستيقظًا وأنت في المنزل، اتصل بصديق أو اكتب ايميل أو استمع لبرنامج حواري ممتع على الراديو. بدل بين المهمات. لإبقاء ذهنك نشيطًا، جرب تغيير المهمات التي تعمل عليها بقدر الإمكان. إذا كنت في المدرسة، يمكنك تنفيذ ذلك من خلال الكتابة بقلم مختلف أو استخدام قلم تحديد أو النهوض لإحضار ماء أو مشروب. إذا كنت في العمل، خذ استراحة من الكتابة وقم بتصوير أوراق أو ملفات. إذا كنت في المنزل أو في العمل، أخذ بعض الوقت للاستراحة بقيلولة مدتها 5-20 دقيقة يمكنه مساعدتك لمنح نظامك الدعم الذي يحتاجه للمواصلة. النوم أكثر من ذلك سيشعرك بالتعب بشكل أكبر لبقية اليوم وسيصعب عليك النوم ليلًا. إليك كيفية أخذ قيلولة بشكل صحيح:  جِد مساحة مريحة. إذا كنت في المنزل، أريكة مريحة ستفي بالغرض. وإذا كنت في العمل تمدد على كرسيك. قلل التشتيت. أطفئ هاتفك، أغلق بابك، وافعل أيًا ما كنت تحتاجه ليعرف الآخرون أنك نائمًا. عندما تستيقظ خذ نفسًا عميقًا وتناول مياه وبعض الكافيين لتمدك بالطاقة. تمشى 3 دقائق ليستفيق جسدك. قم بتحميل تطبيق على هاتفك الذكي يعرض ألوانًا براقة ومضيئة. يمكن أن يُفعّل ذلك مستقبلات في دماغك والتي ستبقيك صاحيًا، لهذا السبب فإن استخدام الـipads ونحوها قبل النوم يمكن أن يقلل من فرصتك في أن تحظى بنوم جيد.

english_section_name: Keeping Your Mind Awake


summary: افتح فيسبوك. جد مربع الحالة. اختر خيار "صورة". اختر صورة. أكد اختيارك. انشر الصورة (الصور).

document: اضغط أيقونة تطبيق الفيسبوك (في الهاتف المحمول) أو زر https://www.facebook.com/ في متصفحك (في الحاسوب). سيكون عليك إدخال البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور الخاصين بفيسبوك قبل المتابعة إذا لم تكن قد سجلت دخولك. إنه بالقرب من أعلى شاشة الفيسبوك أو صفحته. اضغط مربع الحالة قبل المتابعة عند استخدام أجهزة أندرويد. انقر صورة/فيديو تحت مربع الحالة (في الحاسوب) أو اضغط صورة أو صورة/فيديو تحت مربع الحالة (في الهاتف). انقر أو اضغط على الصورة التي تريد رفعها على فيسبوك.  واصل الضغط على زر Ctrl  (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك) بينما تنقر على كل صورة تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور دفعة واحدة من الحاسوب. اضغط على كل صورة تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور مرة واحدة من الهاتف المحمول. انقر فتح (في الحاسوب) أو اضغط تم (في الهاتف). انقر أو اضغط على نشر في مربع الحالة لرفع الصورة/الصور إلى فيسبوك.

english_section_name: Using Facebook

summary: افتح إمجور. اختر خيار "رفع". اختر صورة. أكد خيارك. أدخل عنوانًا. ارفع صورة.

document: انقر أيقونة تطبيق إيمجور (هاتف) أو زر https://www.imgur.com/ في متصفحك (في الحاسوب). اختر خيار تسجيل الدخول وأدخل البريد الإلكتروني وكلمة المرور الخاصين بإمجور إذا لم تكن قد سجلت دخولك بعد. سيكون عليك أن تضغط أيقونة الصفحة الشخصية ثم تسجيل الدخول أو إنشاء حساب في الهاتف المحمول. انقر منشور جديد في أعلى الصفحة ثم انقر تصفح (في الحاسوب) أو اضغط أيقونة الكاميرا في أسفل الشاشة (في الهاتف المحمول). اضغط أو انقر على الصورة التي تريد رفعها. قد تحتاج لضغط السماح بالولوج للصور أو ما شابه في أسفل الشاشة قبل أن تتمكن من اختيار صورة عند استخدام الهاتف. انقر فتح (في الحاسوب) أو اضغط التالي (في الهاتف المحمول). يتطلب إيمجور وجود عنوان لكل منشور لذا انقر حقل "امنح منشورك عنوانًا" (في الحاسوب) أو اضغط حقل "عنوان المنشور" (في الهاتف المحمول) ثم اكتب العنوان الذي تريد استخدامه لصورتك. انقر مشاركة مع المجتمع (في الحاسوب) أو اضغط نشر في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة أو الشاشة. سيتم رفع صورتك لإمجور.

english_section_name: Using Imgur

summary: افتح جوجل درايف. اختر زر "الرفع". اختر خيار "الصور". اختر صورة. أكد خيارك.

document: اضغط أيقونة تطبيق جوجل درايف (في الهاتف المحمول) أو زر https://drive.google.com/ في متصفحك (الحاسوب). انقر تسجيل الدخول وأدخل البريد الإلكتروني وكلمة السر إذا لم تكن قد سجلت دخولك لجوجل درايف بعد. انقر جديد في الجانب الأيسر العلوي من النافذة (في الحاسوب) أو اضغط + في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة (الهاتف المحمول). انقر تحميل ملف (في الحاسوب) أو اضغط تحميل ثم اضغط صور وفيديو (في الهاتف المحمول). ستضغط صور بدلًا من صور وفيديو في أجهزة أندرويد. انقر أو اضغط الصورة التي تريد رفعها على جوجل درايف.  اضغط موقع الصورة التي تريد فتحها أولًا (مثلًا ألبوم الكاميرا) على الهاتف المحمول. واصل الضغط على Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command  (ماك) بينما تضغط على كل صورة تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور دفعة واحدة من الحاسوب. اضغط على كل صورة تريد رفعها (اضغط واثبت على الصور في الأندرويد) لرفع عدة صور دفعة واحدة من الهاتف المحمول. انقر فتح (في الحاسوب) أو اضغط رفع (في الهاتف المحمول) لرفع صورتك (صورك) لجوجل درايف. سيؤدي الضغط على الصورة لرفعها إلى جوجل درايف في أجهزة الأندرويد.

english_section_name: Using Google Drive

summary: افتح الموقع أو التطبيق الذي تريد استخدامه. ابحث عن قسم "الرفع". انقر أو اضغط زر "الرفع". اختر صورة لترفعها. انشر صورتك.

document: لابد أن تفتح التطبيق أو الموقع الذي يدعم رفع الصور أولًا حتى ترفع صورة على الإنترنت. تدعم مواقع استضافة الصور والتواصل الاجتماعي والتخزين السحابي كلها هذه الوظيفة.  احرص أن تقوم بتسجيل الدخول قبل المتابعة إذا كان لابد أن تسجل دخولك إلى حساب ما للنشر. قد تضطر لإنشاء حساب قبل المتابعة إذا لم يسبق أن استخدمت هذه الخدمة من قبل. سيختلف هذا بشدة من مكان لآخر لكن ستمكنك معظم التطبيقات /المواقع من الرفع من الصفحة الرئيسية. ربما يحمل زر الرفع كلمة تحميل صورة لكنك ستختار أيقونة بشكل الكاميرا في الغالب أو سهمًا متجهًا لأعلى  في مكان ما من قسم "الرفع". ستختار مربع الحالة في الفيسبوك مثلًا ثم تختار صورة/فيديو تحت مربع الحالة. يستلزم هذا غالبًا عند استخدام الحاسوب أن تنقر قسم الصور من النافذة الظاهرة وتنقر الصورة التي تريد رفعها ثم نقر فتح. يفتح الضغط على خيار "تحميل صورة" في معظم الهواتف والأجهزة اللوحية ألبوم الكاميرا مباشرة. ثم يمكنك الضغط على صورة ثم ضغط رفع (أو كلمة مشابهة). اختر زر أو خيار "نشر". يسمى هذا الخيار تحميل في بعض الحالات بينما يرمز له في مواقع/تطبيقات أخرى برمز متجه لأعلى يظهر بالصفحة. ستمنحك العديد من المواقع والتطبيقات خيار تعديل صورتك أو إضافة تعليق لها قبل رفعها.

english_section_name: Using Most Websites and Apps

summary: افتح موقع آي كلاود. انقر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  آي كلاود درايف. انقر زر "الرفع". اختر صورة. انقر Open وهو يقع في الزاوية اليمنى السفلية من النافذة.

document: زر https://www.icloud.com/ من متصفحك. لا يمكنك رفع الملفات لآي كلاود من تطبيق الآيفون أو الآيباد. أدخل البريد الإلكتروني الخاص بهوية آبل وكلمة السر وانقر →  قبل المتابعة إذا لم تكن قد سجلت دخولك لآي كلاود بعد. وهو أيقونة بشكل غيمة بالقرب من أعلى الصفحة. تقع هذه الأيقونة بشكل الغيمة ذات السهم المتجه لأعلى قرب أعلى النافذة. انقر على الصورة التي تريد رفعها. واصل الضغط على زر Ctrl  (ويندوز) أو ⌘ Command  (ماك) بينما تنقر على كل صورة تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور دفعة واحدة. سيؤدي فعل هذا لرفع الصورة فورًا إلى مجلدك بآي كلاود درايف.

english_section_name: Using iCloud

summary: افتح فليكر. اختر زر "تحميل". اختر صورة. أكد اختيارك. ارفع الصورة (الصور).

document: اضغط أيقونة تطبيق فليكر لفتح التطبيق (في الهاتف المحمول) أو زر https://www.flickr.com/ في متصفحك (في الحاسوب). سيكون عليك اختيار خيار تسجيل الدخول وإدخال البريد الإلكتروني وكلمة السر الخاصين بفليكر إذا لم تكن قد سجلت دخولك إليه. ستنقر على السهم المتجه لأعلى في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة على الحاسوب ثم تنقر اختيار الصور والفيديو للرفع. ستضغط على الأيقونة الشبيهة بالكاميرا الموجودة بأسفل الشاشة على الهاتف المحمول ثم انقر سلسة المربعات على الجانب الأيسر السفلي من الشاشة. انقر أو اضغط على الصورة التي تريد رفعها على فليكر.  واصل الضغط على زر Ctrl  (ويندوز) أو⌘ Command  (ماك) بينما تنقر الصور التي تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور دفعة واحدة من الحاسوب. انقر كل صورة تريد رفعها لرفع عدة صور دفعة واحدة من الهاتف. انقر فتح (في الحاسوب) أو اضغط التالي مرتين (هاتف). انقر رفع 1 صورة  (أو رفع # صور) في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة ثم انقر تحميل عند حثك على ذلك (في الحاسوب) أو اضغط نشر في الزاوية اليمنى العلوية من الشاشة (هاتف). سيتم رفع صورتك (صورك) إلى فليكر.

english_section_name: Using Flickr

summary: افتح إنستجرام. اضغط ＋ الموجود في أسفل الشاشة. اختر صورة. اضغط Next وهو في الزاوية اليمنى العلوية من الشاشة. اختر الفلتر الذي تريد تطبيقه على صورتك. اضغط Next. أضف تعليقًا. اضغط Share.

document: اضغط أيقونة تطبيق إنستجرام لفعل ذلك. ستحتاج لرفع أي صور تريد استخدامها من خلال تطبيق إنستجرام. أدخل البريد الإلكتروني (أو اسم المستخدم أو رقم الهاتف) وكلمة السر الخاصين بحساب إنستجرام قبل المتابعة إذا لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. سيظهر هذا قائمة بالصور الموجودة على هاتفك أو جهازك اللوحي. اضغط الصورة التي تريد رفعها.  يمكنك تجاوز هذه الخطوة إذا أردت.  اضغط صندوق النص في أعلى الشاشة ثم اكتب فيه التعليق الذي تريد استخدامه لصورتك. إنه في الزاوية اليمنى العلوية وهذا سينشر صورتك على صفحة الإنستجرام.

english_section_name: Using Instagram


summary: احصل على قدر كافي من الفيتامينات. دلك رأسك بزيت البيض. أقلع عن التدخين. اعتن بشعرك جيدًا لمنع تساقط الشعر. جرب العلاجات الطبيعية الأخرى للحفاظ على حيوية شعرك.

document: الفيتامينات (بما فيها بـ12) ضرورية من أجل صحة الشعر والبشرة. عندما تعاني من نقص ما، يبدأ شعرك في فقدان بعض من صبغته بشكل مبكر أو قد يتساقط (قد يتساقط إذا كنت تعاني من نقص الزنك) مما يجعل شعرك أبيض أو أصلع (تريد تجنب الاثنين). الفيتامينات موجودة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والدجاج بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان.  حاول أن تأخذ مكملات متعددة الفيتامينات إذا كنت متخوفًا من أن يصبح شعرك أبيض مبكرًا. لا يعد أخذ المكملات شرابًا سحريًا يضمن لك استعادة لون شعرك، لكنه قد يعطيك القليل من الوقت الإضافي قبل أن يبدأ في التحول إلى اللون الأبيض. عادًة ما يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب16 نظرًا لصعوبة الحصول على كمية كافية منه من منتجات غير حيوانية. يجب أن يولي النباتيون معدل استهلاكهم لفيتامين بـ16 اهتمامًا عن طريق أخذ المكملات إذا لزم الأمر. يمكن أن يحصل النباتيون على فيتامين بـ12 من منتجات الحليب والبيض. دلك فروة رأسك مرتين أسبوعيًا بزيت البيض واتركه في شعرك لليلة كاملة. يحتوي زيت البيض على مضادات أكسدة زانثوفيل مثل الليوتين والزيازانثين الذي يحد من شيخوخة الشعر المبكرة (تحوله إلى الأبيض) كما أنه يساعد على عكس تأثير المرحلة المبكرة من الشعر الأبيض. ينصح بتغطية الفراش بورق بلاستيكي وتركه لليلة كاملة؛ قد يكون الأمر غير مريح لكنه يوفر عليك وقت تنظيف الفراش! وجدت صلة بين ظهور الشعر الأبيض قبل سن 30 وتدخين التبغ إذا كنت مدخنًا وتشعر بالقلق بشأن تحول شعرك إلى اللون الأبيض، يعد ذلك أحد الأسباب الجيدة لأخذ الاحتياطات للابتعاد عن التدخين فورًا. إذا كنت تدخن من حين إلى آخر فقط، قد لا يكون كسر العادة بمفردك صعبًا. إذا كنت مدخنًا شرهًا، ففي الغالب ستحتاج إلى بعض المساعدة للإقلاع. في الحالتين، ليس الوقت مبكرًا أبدًا للبدء. أي نوع آخر من التبغ مؤذي بنفس القدر.  يؤدي التدخين أيضًا إلى جعل الشعر يبدو باهتًا ومتكسرًا بشكر مبكر. يمكن للشعر التالف أن يقع بشكل أسهل من الشعر الصحي. يتسبب التدخين أيضًا في الشيخوخة المبكرة لبشرتك كما أنه يتسبب في جعل لونها يبدو غريبًا (في بعض الأحيان تتحول بشرة الشخص للون الرمادي). يضر التدخين أيضًا بأسنانك ويجعلها ضعيفة ويفقدها لونها كما أنه يسبب أمراض اللثة كتلف الميناء وفقدان الأسنان المبكر. على الرغم من أن الشعر غير الصحي لا يصبح أبيض أسرع من الشعر الصحي، إلا أن الشعر غير الصحي أكثر عرضة للتساقط. عندما ينمو الشعر الجديد مرة أخرى، عادًة ما يحتوي على كمية صبغة أقل من الشعر الأصلي، خاصًة كلما تقدمت في السن. فكر في الطريقة التي ترغب بها في تغيير روتين العناية بشعرك للحفاظ عليه قويًا وغير تالفًا حتى لا يتساقط.  إذا قمت بتبييض شعرك، حافظ عليه مصبوغًا و استخدم الفرد الكيماوي، قد يكون شعرك عرضة للتساقط. تعرف وصلات الشعر أيضًا بتسببها في سقوط الشعر خاصًة إذا وضعت بشكل غير صحيح. يتسبب استخدام مجفف الشعر أو مكواة التجعيد أو مكواة الفرد كل يوم في إلحاق الضرر بشعرك حتى عند استخدام مستحضرات الحماية من الحرارة. يفضل ترك الشعر يجف في الهواء وتركه طبيعي. حتى تمشيط شعرك لفك تشابكه، خاصًة عندما يكون مبللًا، يسبب تساقط الشعر وتكسره. كن لطيفًا مع شعرك واستخدم ممشطًا واسع الأسنان. على الرغم من عدم وجود دراسات قاطعة لتأكيد فعالية المكملات الطبيعية في منع الشعر الأبيض، إلا أن هناك بعض العلاجات المتعددة الشهيرة في الهند والمناطق الأخرى التي يقال أنها تحد منه تمامًا. إذا قررت إضافة المكملات إلى حميتك الغذائية اليومية، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك للتأكد من أنه الخيار الصحي لك. إليك بعض الخيارات الشائعة:  العسل الأسود السمسم الأسود مكملات الكلوروفيل ورق القراص الطحالب البحرية أملا (عشب أيورفيدي)

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Keep Your Color

summary: استخدم قناعًا للتغطية المؤقتة. استخدم صبغة دائمة حافظ على مظهرك الطبيعي.

document: عندما تبدأ جذورك في النمو بلون رمادي، هناك أنواع بودرة وجل ومستحضرات أخرى يمكنك استخدامها لتغطية اللون الرمادي. اختر المنتجات التي تأتي بلون يطابق لون شعرك. في أغلب الحالات ستضعها على الجذور بعد غسل الشعر وتجفيفه ثم تغسلها بالشامبو مع المرة التالية التي تغسل فيها شعرك. . إذا لم تكن معجبًا بمنظر الشيب، يمكنك صبغ شعرك صبغة دائمة. لاحظ أنك ستحتاج إلى إعادة صبغ الجذور من حين إلى آخر أيضًا. هناك عدة خيارات ومئات الألوان التي يمكنك أن تختار بينها، لذلك ابحث قليلًا قبل صبغ شعرك لتحديد اللون المناسب لك.  قد ترغب في تحديد موعد مع متخصص صبغ الشعر الذي قد تم تدريبه بشكل متخصص على صبغ الشعر الأبيض. يمكن أن يرشدك إلى خيار يسعدك. قد ترغب في توفير المال واستخدام صبغة معلبة. تأكد من قراءة تقييمها على الإنترنت قبل اختيار منتج. اشتر نوع صبغة مخصص للاستخدام على الشعر الأبيض. يحب العديد من النساء والرجال إبراز اللون الأبيض وتركه ينمو كما هو. لماذا لا تفخر بشعرك بدلًا من محاولة إخفاؤه؟ يمكن أن يكون الشعر الأبيض جذابًا كأي لون آخر إذا صففته بطريقة تجعلك تبدو شابًا. للمحفظة عليه لامعًا وصحيًا ابحث عن أنواع شامبو وبلسم ومستحضرات شعر أخرى مصممة خصيصًا للشعر الأبيض أو الشائب.

english_section_name: Styling Hair When it Begins to Turn Gray

summary: لا تقلق بشأن التوتر انس فكرة أن شد الشعيرات البيضاء يتسبب في نمو عدة شعيرات بيضاء محلها. ضع قلقك بشأن تسبب صبغ شعرك في تحولة إلى اللون الأبيض جانبًا. لا تتردد في ترك شعرك يحصل على القليل من ضوء الشمس.

document: . أحد الأساطير الشائعة بشأن الشعر الأبيض هو أن نموه يتزايد بشكل أسرع عندما تشعر بالتوتر. غالبًا ما سمعت الآباء الكبار يقولون "ستشيب شعري!" لأطفالهم الذين يسيئون التصرف ملايين المرات. في الحقيقة، لا يتسبب التوتر نفسه في شيب الشعر، لذا يمكنك التوقف عن القلق بشأن تسبب وظيفتك أو أسرتك أو قلة النوم أو المشاكل الأخرى في تلاشي لون شعرك الجميل. ولكن إذا كنت متوترًا إلى الدرجة التي تجعل شعرك يتساقط، فهذه مدعاة للقلق، لأن شعرك الذي سينمو مرة أخرى سيكون أفتح لونًا. إذا كنت متوترًا إلى هذه الدرجة، فقد حان الوقت لاتخاذ اجراءات للحصول على مساعدة. حاول أن تتكلم مع معالج، أو أن تمارس التأمل وأي نشاطات أخرى تجعلك تشعر بالسعادة والصحة مرة أخرى. هذه أسطورة قديمة لا أساس لها من الصحة إذا كنت تلاحظ شعيرة بيضاء واضحة في شعرك تضايقك كلما لمحتها، لا تتردد في إزالتها دون القلق بشأن تسببها في ظهور المزيد من الشعيرات البيضاء. ولكن، ليست إزالة الشعيرات البيضاء حلًا طويل المدى. أولًا، عندما تزيل الشعرة، تلحق الضرر ببصيلة الشعر وتمنعه من النمو مرة أخرى. ثانيًا، البصيلة المشدودة بيضاء وستظل بيضاء؛ لن تأتيك مرة أخرى بلون آخر. وثالثًا، سيظهر لديك كمية كبيرة جدًا لن تتمكن من شدها كلها، لذا ستحتاج إلى حل أفضل. إذا مرت بمرحلة طويلة من صبغ شعرك لكل لون تحت الشمس، قد تكون قد سمعت أحدهم يقول لك أن صبغ الشعر المتكرر يتسبب في جعل لونه أبيض بشكل مبكر. هذا ليس حقيقيًا على الإطلاق، لذا ضع مخاوفك جانبًا. لكن يمكن للصبغ والتشقير المفرط في إلحاق الضرر بشعرك مما يجعله يتساقط وينمو مرة أخرى بلون أفتح. ستفتح الشمس شعرك لكنها لن تجعله يتحول إلى اللون الرمادي. يتحول الشعر إلى اللون الرمادي بشكل طبيعي نظرًا لفقدان الميلانين الذي يعطي الشعر لونه.لا تحدث العوامل الخارجية كالتعرض إلى الشمس فرقًا فيما يتعلق بشيب الشعر.

english_section_name: Dismissing Myths About Gray Hair


summary: تجهيز حوض التزاوج. جهز الماء. أحضر مرشحًا ركنيًا لحوضك. ضع الحوض في مكان مظلم أو خافت الضوء.

document: ستحتاج لأكثر من حوض لمزاوجة أسماك التترا لذا أحضر حوضًا آخر إذا كان لديك واحد. يمكنك استخدام حوض أبعاده 30*20*20 سم لمزاوجة التترا.  ستستخدم هذا الحوض لوضع ذكور التترا وإناثها معًا وكمكان لحضانة البيض وصغار الأسماك.  يمكنك تجهيز هذا الحوض بطريقة مشابهة للحوض العادي. تذكر فحسب أن الماء يجب أن يكون يسرًا وأن تحافظ على درجة حرارة وحمضية محددة لحدوث التزاوج. يجب تثبيت حرارة الماء في حوض التزاوج على 25ْ س عند مزاوجة أسماك النيون تترا.  كما يجب أن يكون الماء يسرًا (قليل المحتوى المعدني) وحمضيًا قليلًا (معامل قلوية 5-6) لتعيش هذه الأسماك. هذا النوع من البيئات هو أفضل محاكاة لبيئة النيون تترا الطبيعية. ستحتاج إلى ما يلي إذا لم يحقق ماء الحوض هذه المتطلبات:   أحضر مقياسًا لدرجة حرارة الحوض لمراقبة حرارة الماء. اختبر معامل قلوية الماء بشكل يومي بأشرطة اختبار معامل القلوية (المتاحة في متاجر الحيوانات الأليفة). اخلط جزءًا من ماء الصنبور مع 3 أجزاء من مياه التناضح العكسي للحصول على الماء اليسر اللازم للحوض أو استخدام مياه الأمطار الجديدة. يمكن أن يساعد نظام الترشيح في تخليص حوض الأسماك من الفضلات والبكتيريا ما يحمي صحة التترا، كما يمكن أن يزيل البكتيريا من الحوض ليظل في أفضل حال. المرشحات الركنية مثالية لأحواض التزاوج لتلطفها. تحتاج أسماك التترا بيئة مظلمة لتعيش لذا لا تضعها قرب نافذة مشمسة أو في مكان آخر يتعرض للكثير من الضوء. لا تحتاج أسماك التترا ظلامًا تامًا لكنها تحتاج لوضعها في مكان يتلقي كمية صغيرة جدًا من الضوء كل يوم.  حتى أنك قد تضطر لتغطية ظهر الحوض وجوانبه بورق داكن لحجب الضوء الزائد.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: حدد جنس أسماك التترا. ضع أسماك التترا البالغة في الحوض. عدل الظروف إذا لم تتزاوج أسماك النيون تترا. أخرج أسماك التترا البالغة من الحوض. انتظر فقس صغار التترا.

document: ليس من الضروري تحديد جنس أسماك التترا قبل بدء التزاوج لأنك تستطيع وضع العديد منها في الحوض وسيحدث التزاوج.  لكن إذا أردت تمييز جنسها فهناك اختلافات مميزة بين الذكور والإناث قد تساعدك على التفريق بينها.   تميل إناث التترا لكونها أعرض وأكثر امتلاءً من الذكور. كما يزعم بعض المربين أن الذكور تتسم بوجود شريط مستقيم بينما للإناث شريطٌ معوج. يعتبر المساء أفضل وقت لإدخال أسماك التترا البالغة في الحوض لذا خطط لوضعها به بعد غروب الشمس. تذكر أن التترا يجب أن تكون بعمر 12 أسبوعًا على الأقل للتزاوج وإلا فقد لا يحدث.  اترك الأسماك تبقى في الحوض ليوم أو اثنين إذ يجب أن تبيض الأسماك بعد إبقائها في الحوض لهذه المدة. تفقد معامل القلوية ودرجة حرارة الماء وقلل عسره قليلًا وعدل الإضاءة حسب الحاجة إذا لم يحدث التزاوج. قد يستغرق توفير الظروف المناسبة لتزاوج النيون تترا بعض الوقت والتجربة.  يبدو وكأن تغيير يسر الماء يحفز البيض لأنه يشبه هطول المطر. جرب إضافة كمية كبيرة من الماء اليسر إلى الحوض إذا لم تبض أسماك النيون تترا بعد بضعة أيام. بيض السمك صغيرٌ وتصعب رؤيته بسبب لونه الشفاف لكنك قد تتمكن من رؤيته بين الحصى أو على النباتات الموجودة في حوض التزاوج.  احرص على إخراج أسماك التترا البالغة من الحوض فور ملاحظة البيض وإلا فقد تأكله. قد يكون هناك 60-130 بيضة لكن لن تفقس كلها.  يستغرق فقس البيض بعد وضعه 24 ساعة. يمكنك توقع فقس 40-50 من الأسماك الصغيرة من البيض.  ستبدو الأسماك الصغيرة كشظايا زجاج صغيرة تسبح في أرجاء الحوض.

english_section_name: Introducing Tetras for Breeding

summary: أبق صغار أسماك التترا في الظلام. أطعمها الطعام المخصص للصغار. أدخل صغار النيون التترا إلى الأسماك البالغة. اقصر عدد أسماك التترا على 5 سم من السمك لكل 3,8 لتر ماء. جد بيوتًا لأسماك النيون تترا الإضافية.

document: يجب إبقاء صغار التترا في الظلام لخمسة أيام تقريبًا بعد أن تفقس. صغار التترا حساسة للضوء وهي تحتاج بيئة مظلمة لتعيش.   يمكنك تغطية الحوض كله بورق مقوى داكن أو استخدام الكرتون لحجب الضوء لتحافظ على عتمة الحوض.   يمكنك استخدام كشاف صغير جدًا للنظر من أعلى الحوض في جلسات الإطعام لكن أسرع عند فعل هذا. لا يمكنك إطعام صغار التترا نفس ما تطعمه للأسماك البالغة لذا سيكون عليك منحها طعامًا مخصصًا لصغار الأسماك.  يجب أن تحمل هذه الأطعمة ما يوضح أنها ملائمة للصغار. اسأل في المتجر المحلي للحيوانات الأليفة إذا تحيرت في الأطعمة الملائمة لصغار التترا.  يمكنك البدء بإطعام صغار التترا الربيان الصغير أيضًا بعد بضعة أيام، ويمكنك شراء هذا الربيان من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك وضع أسماك النيون تترا الجديدة في الحوض مع الأسماك البالغة بعد 3 أشهر تقريبًا. لا تحاول وضعها في الحوض قبل ذلك لأنها قد تؤكل أو تصاب أو تتعرض لمضايقات الأسماك البالغة.  تذكر أن بعض أسماك التترا قد تموت بغض النظر عما تفعله فالأسماك الصغيرة أكثر عرضة للمرض وأكثر حساسية للإصابات. هذه قاعدة عامة لأحواض السمك والتي قد تساعدك في تحديد عدد أسماك التترا التي يمكنك تربيتها في الحوض معًا. يبلغ طول أسماك التترا البالغة 5 سم تقريبًا لذا تستطيع قسمة سعة الحوض باللترات لإيجاد عدد أسماك التترا التي يمكنك تربيتها فيه.  يمكنك تربية 25 من أسماك التترا في الحوض مثلًا إذا كانت سعته 189 لتر. قد تنتج العديد من أسماك النيون تترا من محاولة تزاوج واحدة لذا قد تجد نفسك أمام عدد أكبر من طاقة استيعابك. اسأل الأصدقاء عما إذا كانوا مهتمين بالحصول على بعض أسماك النيون تترا وتأكد من توافر المعدات والموارد اللازمة لرعاية الأسماك لديهم.  كما يمكنك أن تجرب الاتصال بمتجر الحيوانات الأليفة المحلي لتعرف ما إذا كانوا مهتمين بشراء بعضها. تذكر فحسب أن متاجر الحيوانات تدفع 1,98 إلى 5,4 جنيه مصري لكل سمكة نيون تترا لذا لن تجني الكثير من النقود ما لم تبعها بكميات كبيرة.

english_section_name: Caring for Baby Neon Tetras


summary: التقط الخنافس اليابانية البالغة من نباتاتك. اختر نباتاتك بعناية. غطِ نباتاتك بغطاء شبكي. حافظ على صحة نباتاتك. تجنب فخاخ الخنافس اليابانية.

document: يمكن إزالة الخنافس بسهولة من النباتات بيديك ثم إسقاطها في دلو من الماء والصابون بعد إزالة الحشرة من النبات.  لا تدعس الخنفساء لقتلها. تجذب الخنافس المزيد من الخنافس الأخرى من خلال إفراز الفيرومونات، وهي مركبات قوية للغاية يمكنها جذب الخنافس من على بعد مئات الأمتار. لذلك إذا قمت بدعس الحشرة، فإنك تخاطر بإفراز الفرمون من أنثى الخنفساء. يجب أن يتم ذلك في وقت مبكر من الصباح. ضع قطعة قماش أسفل النباتات وقم بهز نباتاتك، ضع الخنافس التي سقطت على قطعة القماش في دلو الماء والصابون. تنجذب الخنافس اليابانية إلى بعض أنواع النباتات، لذلك عند إعداد حديقتك، تجنب النباتات التي تجذب الخنافس إليها. استشر مجموعة من أخصائيين النباتات في بلدتك. تسمح هذه الأغطية بمرور أشعة الشمس والهواء والماء، ولكنها تمنع دخول الخنافس. تأكد من غرس حواف الغطاء جيدًا في التربة أو الأرض حتى لا تجد الخنافس منفذًا للدخول. تجنب هذه الطريقة إذا كانت اليرقات موجودة بالفعل لأنها يمكن أن تحبس الخنافس مع نباتاتك في الداخل.  يمكنك شراء هذه الأغطية عبر الإنترنت أو من مراكز العناية بالحدائق. تنجذب الخنافس اليابانية إلى النباتات الذابلة والمتعفنة. لتجنب جذب الخنافس، احصد نباتاتك بانتظام وحاول الحفاظ على صحتها. تستخدم هذه الفخاخ مركبات الفيرومونات والعطور لجذب الخنافس. وقد وجدت معظم الأبحاث أن هذه الفخاخ تجذب المزيد من الخنافس إلى حديقتك أكثر من جذبها للفخاخ نفسها.مما يعني أنك تجلب المزيد من الخنافس إلى حديقتك مسببًا مشكلة أكبر. استخدم هذه الطريقة فقط إذا كان لديك فناء كبير ويمكنك وضع هذه الفخاخ على مسافة بعيدة من نباتاتك.

english_section_name: Removing Japanese Beetles Through Other Means

summary: استخدام نوعًا من الديدان يسمى بالديدان الخيطية "نيماتودا" لقتل يرقات الخنافس. أبِدْ اليرقات كيميائيًا بواسطة المبيدات الحشرية. استخدم مبيدات النيم العضوية. رش الخنافس اليابانية بصابون المبيدات الحشرية.

document: الديدان الخيطية عبارة عن ديدان طفيلية مستديرة آكلة للحشرات وتتغذى على اليرقات الموجودة في الأرض، مما يوفر طريقة عضوية لمكافحة الآفات. وأشهر أنواع الديدان الخيطية هي الستاينرنيما فيلتياي (بالإنجليزية Steinernema: Feltiae) وهيتورابدايتس باكتيريافورا (بالإنجليزية: Heterorhabditis bacteriophora). ضع الديدان الخيطية في التربة في أواخر أغسطس أو أوائل سبتمبر لبدء التخلص من اليرقات للعام القادم. ولكنك تستطيع وضع الديدان الخيطية بمجرد ملاحظتك لتواجد الخنفساء اليابانية في حديقتك.  تأكد أن الديدان الخيطية ما زالت طازجة لأنها كائنات حية. اروِ الأرض قبل وضع الديدان بها وحافظ على رطوبة التربة بعد وضعها. يمكنك أيضًا وضع الديدان الخيطية في نشارة الخشب. لخلط 50 أو 100 مليون دودة خيطية، اخلط نصف ملعقة صغيرة من الديدان لكل 4 لترات من الماء. تهاجم الديدان الخيطية المفيدة الآفات الموجودة في التربة فقط، مثل الخنافس اليابانية والبراغيث والصراصير الألمانية والنمل الأبيض والنمل. وليس لها تأثير ضار على الناس أو الحيوانات أو النباتات أو ديدان الأرض.  يمكن شراء الديدان الخيطية عبر الإنترنت أو من المراكز المختصة بمستلزمات الحدائق أو من تجار العناية بالمنازل. هذه الطريقة فعالة لقتل الآفات أثناء طور اليرقات. يمكنك رش النباتات بمبيد الخنفساء اليابانية، تستطيع شراء هذا المبيد من عند تجار التجزئة أو عبر الانترنت. يمكنك استخدام بودرة سيفين أيضًا، ولكنها قد تقتل الحشرات المفيدة بجانب الخنافس اليابانية.   بعض المكونات التي يجب أن تبحث عنها عند شراء مبيد حشري هي الكارباريل والاسيفيت والبيرميثرين. يعد مبيد البيرميثرين وسيلة آمنة للسيطرة على آفات نباتاتك بينما يتخلص من الخنافس اليابانية في نفس الوقت.   تصنع بعض المبيدات الحشرية خصيصًا للنشاط المتزايد للخنفساء اليابانية في حديقتك. بينما يصنع البعض الآخر لاستخدامها في وقت مبكر من فصل الخريف عندما تفقس البويضات وتظهر اليرقات. تأكد من قراءة الملصق على المبيد الحشري قبل شرائه لمعرفة المشكلة المحددة التي يستهدفها المبيد. زيت النيم هو مبيد طبيعي للآفات ويأتي من بذور شجرة النيم، ويعتبر مكافحًا للخنافس اليابانية عنده رشه على النباتات. قم برش النباتات بزيت النيم للتحكم في الآفات.   أحد مكونات زيت النيم هو الأزاديراتشين، والذي يمكنه أيضًا تقليل وظيفة الديدان الخيطية. توخَ الحذر عند استخدام زيت النيم إذا كان لديك ديدان خيطية في تربتك لمكافحة اليرقات. يمكنك شراء مبيدات زيت النيم عبر الإنترنت أو من عند المتاجر الكبرى المختصة بعناية الحدائق. بخاخ الصابون المنظف هو مبيد مباشر للآفات ويتميز بعدم وجود آثار جانبية. يشبه هذا المبيد المنظفات المنزلية ولكنه مصمم خصيصًا لعدم إيذاء النباتات مثل الصابون المنزلي.  عند وضع مبيد الصابون للحشرات، يجب أن تبلل الحشرة تمامًا. تحتاج معظم الآفات إلى رشها كل 4 إلى 7 أيام. ابحث عن مكون بيكربونات البوتاسيوم في الرذاذ.  حتى الصابون المصنوع خصيصًا للحشرات يمكن أن يضر بنباتات معينة. تحقق من ملصق الزجاجة أو قم بإجراء اختبار على النبات قبل رش مناطق كبيرة أو قبل الرش بشكل متكرر.

english_section_name: Removing Japanese Beetles by Biological or Chemical Means


summary: ابحث عن منفذ يو إس بي في موجه الشبكة (الراوتر). وصّل الطابعة بمنفذ يو إس بي في موجه الشبكة. شغّل الطابعة وانتظر لمدة 60 ثانية. فعّل مشاركة الطابعة على موجه الشبكة. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب Printers. انقر على خيار الطابعات وأجهزة المسح الضوئي Printers & Scanners. انقر على خيار إضافة طابعة أو ماسح ضوئي Add a printer or scanner. انقر على خيار عدم ظهور الطابعة المرغوبة The printer that I want isn't listed. حدد خيار "إضافة طابعة محلية أو طابعة شبكة بإعدادات يدوية" ثم انقر على زر المتابعة next. حدد خيار "إنشاء منفذ طابعة جديد". اختر "تي سي بي/آي بي قياسي" ثم انقر على زر المتابعة Next. أدخل بيانات حسابك ثم انقر على زر المتابعة Next. حدد خيار "مخصص" ثم انقر على زر المتابعة Next. ثبّت تعريفات الطابعة وانقر على زر المتابعة Next. أدخل اسم الطابعة ثم انقر على خيار المتابعة Next. حدد خيار "لا تشارك هذه الطابعة" ثم انقر على زر "التالي".

document: لا تدعم بعض موجهات الشبكة اتصال يو إس بي، ويمكن إيجاد منافذ يو إس بي في معظم موجهات الشبكة المتطورة. ستحتاج لشراء خادم طباعة لتوصيل الطابعة بالشبكة إن لم يكن موجه الشبكة يدعم الاتصال عبر منفذ يو إس بي. يمكنك توصيل الطابعة بموجه الشبكة بسهولة في حالة احتواء موجه الشبكة على منفذ يو إس بي. وصّل الطابعة في المقبس الكهربائي إن لم تكن قيد التشغيل بالفعل، ثم شغّل الطابعة وانتظر لمدة 60 ثانية إلى أن يتعرّف موجه الشبكة على الطابعة. افتح متصفح إنترنت واكتب عنوان آي بي الخاص بموجه الشبكة في شريط العنوان، لتفعيل مشاركة الطابعة على موجه الشبكة (يكون العنوان الافتراضي عادة 192.168.0.1 أو 192.168.1.1 أو 10.0.0.1). سجل دخولك لتنتقل إلى شاشة إعدادات موجه الشبكة. ابحث عن قائمة يو إس بي وفعّل دعم طابعة يو إس بي أو خادم الطابعة واحفظ الإعدادات. تختلف طريقة تسجيل الدخول باختلاف موجه الشبكة المستخدم. ارجع إلى دليل المستخدم أو مستندات الدعم الفني الخاصة بموجه الشبكة الذي تملكه لتعرف تحديدًا الطريقة الخاصة لتسجيل الدخول إليه وتفعيل مشاركة الطابعة. استوعب كذلك أن بعض موجهات الشبكة لا تدعم هذه الخاصية، وأنك قد تحتاج لشراء خادم طباعة خارجي إن لم تظهر لك خيارات مشاركة الطابعة. يحمل زر ابدأ شعار ويندوز، ويظهر افتراضيًا أسفل الجهة اليسرى من شريط المهام. احرص على استخدام نفس جهاز الكمبيوتر المتصل بموجه الشبكة. يُؤدي ذلك لعرض خيار إعدادات "الطابعات والماسحات الضوئية" أعلى قائمة ابدأ. يظهر الخيار أعلى قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة الطابعات والماسحات الضوئية. سوف يبدأ نظام ويندوز في البحث عن أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى المتاحة عبر الشبكة، ولكن الاحتمال الأكبر أنه لن يكتشف الطابعة المُراد استخدامها. يظهر هذا الخيار بعد انتهاء ويندوز من البحث عن الطابعات القريبة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة "البحث عن طابعة بخيارات أخرى"؛ اضغط على دائرة التأشير المجاورو له ثم انقر على زر "التالي" أسفل الجهة اليمنى من القائمة. هذا هو الخيار الثاني في قائمة "تحديد منفذ" ويجب النقر على زر دائرة التأشير بجواره لتحديد هذا الخيار. اختر الخيار من قائمة "نوع المنفذ" المنسدلة، ثم انقر على زر "التالي" الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. اكتب نفس عنوان آي بي المستخدم لتسجيل الدخول إلى موجه الشبكة إلى جوار عنوان "اسم  الخادم أو عنوان آي بي". يمكنك عامة اختيار أي منفذ ترغب به. بعد الانتهاء، انقر بعد ذلك على زر "التالي"، أسفل الجهة اليمنى من النافذة، ليبدأ نظام ويندوز عملية استكشاف المنفذ. يُؤدي ذلك لإنشاء منفذ مخصّص بالإعدادات الافتراضية، ويجب النقر على زر "التالي" أسفل الجهة اليمنى بعد الانتهاء. ستظهر نافذة تثبيت تعريفات الطابعة بعد إضافة منفذ مخصّص وفيها يُمكنك تحديد نوع الطابعة (في الصندوق الأيسر) وطرازها (في الصندوق الأيمن). إن توفرت لديك أسطوانة تعريفات الطابعة، أدخلها الأسطوانة في الجهاز، ثم القر على زر "أمتلك أسطوانة". يمكنك إدخال اسم الطابعة عن طريق النقر على شريط "اسم الطابعة"، أو ترك الاسم فارغًا، ثم النقر على زر "التالي" أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يؤدي ذلك لاختتام عملية إعداد الطابعة، لتتمكن بعد ذلك من النقر على زر "طباعة صفحة تجريبية" للتأكد من عمل الطابعة ثم النقر على زر "إنهاء". كرّر الخطوات 5-17على كل أجهزة الكمبيوتر التي ترغب في منحها إمكانية استخدام هذه الطابعة عبر الشبكة.

english_section_name: Connecting to a Router on Windows

summary: وصّل خادم الطباعة بالكهرباء. وصّل الطابعة بخادم الطباعة. وصّل خادم الطباعة بموجه الشبكة. شغّل خادم الطباعة. ثبّت برنامج خادم الطباعة.

document: خادم الطباعة عبارة عن جهاز مشابه لموجه الشبكة. يجب توصيله بالقرب من الطابعة وموجه الشبكة لتنجح في إتمام بقية التوصيلات في الخطوات التالية.. استخدم كابل يو إس بي المتصل بالطابعة لتوصيلها بخادم الطباعة. توجد عدة طرق لتوصيل خادم الطباعة بموجه الشبكة:   كابل إيثيرنت: يمكنك توصيل الخادم بموجه الشبكة باستخدام كابل إيثيرنت، وقد تتطلب بعض خوادم الطباعة اتصالًا سلكيًا أثناء عملية الإعداد.  اتصال لاسلكي: في حالة عدم توفر زر "دابليو بي إس" أو "إينيت" في خادم الطباعة، يمكنك توصيل الخادم بموجه الشبكة لاسلكيًا عن طريق تشغيل خادم الطباعة ثم الضغط على زر "دابليو بي إس" في موجه الشبكة، ثم الضغط بسرعة على زر "دابليو بي إس" أو "إينيت" في خادم الطباعة. شغّل خادم الطباعة إن لم يكن قيد التشغيل بالفعل، وذلك بالضغط على زر التشغيل. من المرجّح حصولك على أسطوانة تحتوي على برنامج تعريف خادم الطباعة مع خادم الطباعة نفسه، كما يمكنك تنزيل برنامج التعريف من موقع المصنّع الإلكتروني. استخدم الأسطوانة لتثبيت برنامج التعريف على كل أجهزة الكمبيوتر التي ترغب في ولوجها إلى الطابعة في شبكتك. ضع الأسطوانة في محرّك الأسطوانات وشغّل برنامج التثبيت. تختلف عملية التثبيت باختلاف طراز خادم الطباعة، وسيرشدك برنامج التثبيت الموجود على الأسطوانة أثناء عملية توصيل الطابعة وإعداد الاتصال اللاسلكي (إن كان خادم طباعة لاسلكي). قد تحتاج أيضًا لكتابة كلمة مرور الشبكة اللاسلكية لتتمكن من توصيل خادم الطباعة اللاسلكي على شبكتك، على أن تتمكن في النهاية من طباعة صفحة اختبار للتأكد من عمل الطابعة بنجاح.

english_section_name: Using a Print Server


summary: اعرفي هل هو معجب بكِ أم لا. حاولي أن تبدأي محادثات بسيطة معه. تكلما عن الأشياء المشتركة بينكما. جربي ممازحته. اكسري حاجز اللمس. إذا كنتِ مستعدة لإخباره اعلمي انه يوجد عدة خيارات أمامك. إذا كنتِ قلقة مما سيقوله يمكنكِ طلب الخروج معه. إذا أردتِ أن تستخدمي طرق غير مباشرة يمكنك استخدام ملاحظات مكتوبة. ابقي واثقة في نفسك مهما كانت إجابته. إذا كنت تشعرين بالشجاعة الشديدة فأرسلي له رسالة تقولين فيها "يا إلهي!

document: إذا كان معجب بكِ فتقدمي بثقة فلا يوجد ما تخسريه. لا تحبطي إذا كان غير معجب بكِ فلديك فرصة في تغيير رأيه. إذا كان معجب بفتاةٍ أخرى فعليكِ بالمضي قدمًا في حياتك في الوقت الحالي على الأقل. إذا لم يكن معجبًا بكِ بعد فيوجد الكثير من الوقت لمصاحبته وإثارة إعجابه. إليكِ بعض الطرق التي عليكِ معرفتها قبل الاقتراب منه:   اسألي معارفه. إذا كنتِ خجولة فاسألي أصدقائه المقربين لمساعدتك في معرفة إذا كان معجبًا بكِ أم لا. إذا كنتِ تعلمين أنه معجب بكِ فعلًا فيمكنكِ التصرف بجرأة أكثر. ابحثي عن الدلائل التي قد لا تلاحظيها بسهولة. أذا أعجب شخصٌ بكِ فسيخرج عن طريقه ليكون معكِ (ليس هذا حقيقيًا دائمًا ولكن في معظم الأحوال مؤشر جيد). سيختلق أعذارًا ليجلس بجانبك ويكون معكِ في الأحداث الاجتماعية وقد يبدأ حتى في الخروج مع أصدقائك. انتبهي جيدًا لهذه الأشياء! إذا وجدتِ أنه ينظر إليكِ فانظري إليه مباشرةً وابقي في هذا الوضع لعدة ثوان. إذا استمر في النظر إليكِ فهذا معناه أنه معجب بكِ. إذا تولى بنظره فقد يكون معجب بكِ لكنه خجول. احذري فيوجد أكثر من سبب قد ينظر الناس لبعضهم. قد يكون هناك شيئًا على أسنانك مثلًا. إذا أردتِ إخبار شخصٍ بإعجابك به فيجب أن تتكلمي معه. يعني هذا أن تكوني كالصديقة وأن تعرفا القليل عن بعضيكما والبدء في تحسين علاقتكما. هذه فرصة جيدة لمعرفة المزيد عن هذا الشخص. المعلومات الجديدة قد تؤثر على رغبتك في إخباره بإعجابك به. إليك بعض الطرق التي يمكنكِ بها بدء محادثات ودودة: قد تريدين بدء المحادثة بشيءٍ يعجبه. المحادثة الجيدة تكون عن شيءٍ يجعله يشعر بشعورٍ جيد. جربي:  "كانت مباراتك يوم الجمعة رائعة. كنت أشاهدك أنا وصديقتي من المدرجات. منذ متى وأنت تلعب؟" "أنت دائمًا الأول في درس اللغة الإنجليزية. هل يمكنك فهم أي معلم إنجليزية أم فقط هذا المعلم؟" "تسريحة شحرك شعرك تعجبني. هل قصصته مؤخرًا؟" المحادثة الجيدة تبدأ بالتحدث عن الأشياء التي قد تفعلاها معًا (لا يعني هذا بالضرورة أنه عليكِ أن تشاركي الاهتمامات نفسها معه. قد ينتهي الأمر بالشخص أن يعجب بما يفعله معكِ). هذه الطريقة تجعلكما أنتما الاثنان تشعران براحة أكثر.   إليك بعض الأمثلة الجيدة لبدء محادثة جيدة:  "من فضلك، هل تعرف واجب الرياضيات؟ لقد نسيت كراسي في الفصل ولا أستطيع تذكره". "هل يذهب أخوك الأصغر لدرس موسيقى؟ أختي تعتقد أنهما يحضران درس معًا". "لاحظت أنه لديك دراجة سباق، هل هي جيدة؟ كنت أفكر في طلب واحدة من والدي في العيد القادم".   قد يبدو هذا واضحًا ولكنه جدير بالذكر: لا تخبريه بإعجابك به إذا لم تكونا تتحدثا بشكلٍ جيد مع بعضكما. إذا فاجأتِ شخصًا لا تعرفيه جيدًا بمشاعرك تجاهه فقد تخيفيه. على أقل تقدير سيؤثر هذا على مجرى العلاقة أو الصداقة في المستقبل. بشكل نمطي، الرجال لا يستطيعون فهم اطراء الفتيات عليهم بسهولة. قد يكون لهذا أساس في الحقيقة. الإنترنت مليء بإرشادات للرجال توضح لهم كيفية الإجابة عن السؤال "هل هذه الفتاة تحاول مغازلتي؟" لا يعني هذا أنه يجب أن تزيد من هذا، كل ما يعنيه هذا أنه عليكِ أن تكوني على علمٍ أنه ربما لا يرد الإطراء لكِ حتى لو كان معجبًا بكِ.   عند تحدثه معكِ لفي شعركِ بيدك وأنتِ تستمعين له. هذه الحركة طبيعية ومعظم الأشخاص لا يعيروها اهتمامًا ولكن لو تحدث عنها فاعلمي أنه مهتم. هذه من الطرق التي يمكنكِ استخدامها. اطلبي منه أن يسدي لكِ معروفًا. هذه الطريقة جميلة ولكن يمكن أن تكون ذات نتائج عكسية لعدة أسباب: قد لا يريد أن يفعل ذلك أمام أصدقائه أو أصدقائك لأنه محرج. لا تطلبي شيئًا عظيمًا والتزمي بطلبٍ بسيط: اطلبي منه أن يحمل حقيبة ظهرك بين الفصول. يمكنكِ القول إنها ثقيلة عليكِ وأنتِ تريدين شخصًا قويًا لحملها. اطلبي منه أن يحل الواجب معكِ حتى لو لم تكوني في حاجة لمساعدة. هذا هو العذر الأمثل للتقرب منه وأيضًا يعلمكِ كم هو صبور. قبل كل شيء حاولي ألا تكوني في حاجة له. لا تحاولي الطلب منه أن يساعدك في الانتقال من المنزل أو شيءٍ من هذا القبيل.   ابتسمي وكوني مرحة. أظهري له ما يجعلكِ جذابة فعلًا. ابتسمي ابتسامك الجميلة وأظهري له عينيكِ الساحرتين وتواجدي في أماكن وجوده. سيبدأ في ملاحظة هذا قريبًا جدًا. ابدأي في "إظهار" أنكِ مهتمة به بلمسه لمساتٍ بريئة في أماكن محددة. جربي هذه الحركات:  أريحي يدكِ أو رأسك على كتفه. تظاهري أنك تشعرين بالملل وأريحي رأسك على كتفه أو ببساطة أريحي يديك على كتفه. انظري إليه نظرة لطيفة إذا نظر إليكِ. إذا ضايقك بمزاحه يمكنكِ "ضربه" في كتفه. معظم البنات تفعل هذا عندما يمزح الرجال معهن. يمكنكِ التظاهر بالضيق أو فعل هذا بضحكة. جدي أعذارًا للمسه. إذا كانت يديه كبيرتين فيمكنكِ الإمساك بها وقول شيء مثل "إن يديك في غاية الكبر! انظر لحجمهما بالنسبة لحجم يدي" وقارني بينهما. إذا كنتِ تشعرين بالشجاعة أخبريه مباشرةً. أنتِ تريدين أن تخبريه بعيدًا عن أصدقائه مع وجود متسعٍ من الوقت. كوني واثقةً في نفسك. ابدأي محادثة عادية وانتظري لوقت سكوتٍ وأخبريه فيه. هذه طريقة جيدة يمكنكِ تجربتها إذا كنتِ غير صريحة بشأن انجذابك، فقط إمكانية الانجذاب في المستقبل. كل ما تسألينه فعلًا هو إن كان يريد الخروج معكِ. إذا كان يرد بشكلٍ جيد على مغازلتك له ومحادثاتك فلا يوجد سبب لرفضه الخروج معكِ. جربي قول جمل مثل:   "كنت سأذهب للسينما مع صديقتي يوم السبت ولكنها لن تأت. هل تريد الذهاب معي؟" "أنا شديدة التحمس للذهاب لهذا المنزل المسكون في الشارع الرئيسي ولكني لم أجد شخصًا شجاعًا بما فيه الكفاية ليأتي معي، هل ترغب في المغامرة؟" "أنا أذهب مع أسرتي للملاهي كل عام وهذا العام سألوني إن كنت أرغب في اصطحاب أحد معي، هل ترغي في المجيء؟" ضعي الملاحظة بنفسك أو اطلبي من أحد أصدقائك الثقات أن تضعها لكِ لمساعدتك.   اكتبي جملة لطيفة مثل "أنا معجبةُ بك" وضعيها في أشيائه. اكتبي "أنا معجبة بك" وتأكدي أن تكتبي لمن الملاحظة "وألا تكتبي من كاتبها. اطلبي من بعض أصدقائك تمرير الملاحظة ثم إعطائها له "بشكل عشوائي". إذا قرأ المكتوب ونظر حوله متعجبًا فيمكنكِ التلميح له أنكِ من كتبها أو تركه يخمن بنفسه. إذا قال نعم فتأكدي أنه قال هذا لإعجابه بشخصيتك وأنكِ تستحقين الإعجاب. لا تتسألي عن رد فعله. قد تؤذين نفسك إذا صرختِ بصوتٍ عالٍ "حقًا!" بعدما يقول إنه معجب بكٍ هو أيضًا. أنتِ تملكين كل الأسباب التي تجعلكِ واثقةُ في نفسك.  إذا لم يكن يبادلك الإعجاب فيمكنكِ تناسي رفضه بقول جملة مثل "لا بأس بهذا". بعد ذلك امضي في حياتك بشكلٍ طبيعي. تذكري أن "لا" لا تعني أنه يعتقد أنكِ سيئة. قد تكون حوافزه معقدة. ثقي أن "ذوقه" لا يحدد شخصيتك وأنه يوجد الكثير من الشباب غيره الذين قد يحالفهم الحظ والحصول عليكِ. تذكري هذا جيدًا. إن (اكتبي اسمه) شديد اللطف" ثم أرسلي رسال أخرى بعدها تقولين فيها "أنا شديدة الأسف. لم أقصد إرسال هذه الرسالة لك! لقد كانت موجهة لـ(اكتبي اسم صديقة لكِ)". إذا كان معجبًا بكِ فلا سبب يمنعه الآن من طلب الخروج معكِ.

english_section_name: Telling Him

summary: خططي لموعدٍ معه. لا تتعبي أعصابك. ابقي على تواصل معه ولكن "لا تبالغي". كوني على طبيعتك في أول لقاء.

document: حافظي على حماسك ولا تدعي الانجذاب الناشئ لأن كلاكما خائف من اللقاء. لا يجب عليكِ أن تحددي موعدًا في اليوم نفسه الذي تكتشفان أنكما معجبان ببعضكما. حاولي أن تخططي لموعد خلال أسبوع أو اثنين. باللقاء ستعرفان بعضكما أكثر وستعرفان إن كنتما تناسبان بعضكما أم لا.  الوقت المنسب لتحديد موعد لكما هو العطلة التي تلي اكتشاف إعجابكما ببعضكما حاولي أن تخططي أن يكون جزءًا من أول لقاء لكما يكون للتحدث مع بعضكما. على سبيل المثال: لو أردتِ أن تري فيلمًا خططي أن تتناولا العشاء أيضًا. أول لقاء يكون عادةً عفويًا وقليل الضغط و"تكوني على طبيعتك" بشكل فريد. لا يجب أن يكون أول لقاء لكما مكلفًا. لقاء بسيط مثل حل الواجب المنزلي معًا أو الذهاب لنزهة في الحديقة قد يكون رائعًا. إليك بعض الأفكار الأخرى قليلة التكلفة:  عيد محلي أو معرض موسمي أو مدينة ملاهي. التزلج على الجليد. إذا كان أحدكما سيئًا في هذه الرياضة فستمسكان بأيدي بعضكما لكيلا تقعا. التنزه. يمكنكما تسلق تلة أو جرف لتحصلا على منظر رائع ورومانسي. الفترة بين التعبير عن مشاعرك والخروج في موعد يمكن أن تكون محطمة للأعصاب ولكن حاولي ألا تقلقي. أول موعد هو فرصة لمعرفة بعضكما تحدثي مع صديقاتك إذا كنتِ شديدة التوتر. قد يستطعن إخبارك بقصص طريفة عن أول لقاء. على اقل تقدير سيكن قادرات على تذكيرك أن لو أول لقاء ليس من المفترض أن يكون مرهقًا بشكل كبير. لا تخجلي من إرسال رسائل متغزلة له قبل أول لقاء ولكن لا تبالغي فيها. قد تشعرين بالإغراء في إغراقه بالمجاملات خاصةً إذا كنتما شديد الإعجاب ببعضكما. قاومي هذا الإلحاح حيث إن الإكثار في البداية قد يكون مخيفًا خاصةً إذا كان من تحبيه أقل رومانسية منكِ. بعض المصادر توصي بخلق جو من الغموض قبل أول لقاء للحفاظ على "الصمت اللاسلكي". بمجرد أن تعرفي أن شخصًا معجب بكِ فمن الصعب ألا تغيري تصرفاتك قليلًا ولكن تذكري أنه معجب بكِ لشخصيتك فلا حاجة لتقمص شخصية مثالية في اول لقاء. تصرفي كما تتصرفين في المعتاد وقولي النكات نفسها ومازحيه بالطريقة نفسها. إذا كنتما تناسبان بعضكما فهذا عادةً هو كل ما عليكِ فعله.

english_section_name: After He Says Yes

summary: حددي حقيقة مشاعرك تجاه من أنتِ معجبةٌ به. لا تتخيلي تجربة إخباره في رأسك. انتبهي لتصرفاته. أدركي أن الرد السلبي ليس مشكلة كبيرة. تخلي عن الفكرة الشائعة أن الرجل عليه اتخاذ الخطوة الأولى.

document: المشاعر الرومانسية يمكن أن تكون محيرة. أعطي نفسك عدة أيام لتحديد حقيقة مشاعرك واتبعي بعض النصائح المذكورة هنا. إذا تصرفتِ بسرعة قد تجدين أن مشاعرك تجاه هذا الشخص تتغير مع الوقت.  اسألي نفسك أسئلة مثل "هل أنا فعلًا أحب هذا الشخص أم أن هذا مجرد إعجاب؟" "ما الذي أحبه فيه؟" "ما الذي أريده من هذا؟" إذا لم تستطيعي الإجابة عن هذه الأسئلة فحاولي أن تعرفيه أكثر قبل إخباره بمشاعرك. أنتِ فقط من يستطيع معرفة إن كنتِ فعلًا تعجبين بهذا الشخص أم لا. إذا كنتِ شخصية مغامرة فيمكنكِ إجراء اختبار على الإنترنت وتفسير النتائج كما يحلو لكِ. مهما كان من تعجبين به جميلًا فهو بشر. قد يكون عصبيًا مثلك تمامًا عند مناقشة من يعجب به. قد يكون كثير العيوب حتى لو لم يكن هذا ظاهرًا الآن. لا تفرطي في مشاعرك في علاقة لم تبدأ بعد!  إذا لم تستطيعي التفكير فيه إلا على أنه شخصًا كامل الأوصاف فحاولي أن تلاحظي عيوب فيه مهما كانت سخيفة أو غبية. هل في رأسه منطقة صلعاء؟ هل ينطق بعض الكلمات بطريقة غريبة؟ اعلمي أن الجميع لديه عيوب تحول دون معرفتهم أكثر حتى أجمل الأشخاص. هل يبدو أنه يوليك اهتمامًا خاصًا؟ هل يبتسم كثيرًا وأنتِ معه؟ أو على النقيض: هل يسخر منكِ ويحاول أن يتجاهلك عن قصد؟ هذه العلامات قد تعلمك هل هو معجب بكِ أم لا. إذا استطعتِ ملاحظة دلائل على انجذابه لكِ فإخباره أنكِ معجبة به سيكون أسهل لأنكِ بالفعل لديك فكرة عن مشاعره.  طريقة تحدث الشخص ولغة جسده قد تكشف مشاعره. هل يميل بكتفيه وصدره ناحيتك حتى لو كان باله مشغولًا بشيءٍ آخر؟ هل ينظر نحوك مباشرة كثيرًا؟  قد يكون يفكر مليًا في كيفية إخبار فتاة بإعجابه بها. قد يحبطكِ من يعجبك برده في هذه المسألة مهما كنتِ مستعدة. اعلمي أن هذا أمرًا واردًا وحاولي ألا تقلقي. إذا قال لا فهذا ليس بسبب كرهه لكِ. قد لا يريد أن يرتبط بأي شخص الآن. قد يكون هذا لأي سبب من الأسباب ومن الأسباب الممكنة:   قد يكون أنهى علاقة حزينة من فترة قصيرة. قد يكون غير ناضج عاطفيًا للدخول في علاقة. قد يكون ببساطة يحب العزوبية. كان من المخزي في الماضي أن تبدأ المرأة في الحديث مع الرجل. اليوم معظم هذه الأفكار اختفت ولكن لا يزال العديد من النساء يترددن في محادثة الرجال. أظهرت دراسة أجريت في 2011 على شباب أن 93% من النساء يفضلون أن يبدأ الرجل في الحديث.  كوني سباقة. ستحصلين على علاقة بسهولة إذا كنتِ واثقة في نفسك بما يكفي لبدء هذا.

english_section_name: Mental Preparation


summary: اشترِ سماعات الأذن ذات الخُطافات للأغراض الرياضية والتدرب. اشترِ سماعات الأذن المقاومة للتعرق لأغراض التدرب. اشترِ سماعات الأذن المقاومة للماء لتستعملها في جميع أحوال الطقس. اشترِ سماعات أذن لاسلكية إذا كنت تعاني من تعقيدات السلك. اشترِ سماعات الأذن المُخصصة للأذن الصغيرة إذا ما لزم الأمر.

document: إذا كنت تستخدم سماعات الأذن خلال التدرب، فعلى الأرجح ستنزلق السماعات الدائرية العادية مهما كان مقاسها مُناسبًا. استثمر نقودك في شراء سماعات مُخصصة للأغراض الرياضية والتي تحمل خُطافات للأذن وشرائط تلتف حول الرأس بغرض تثبيت السماعات ومنعها من الانزلاق، وبالتالي ستستمتع بتجربة الموسيقى أثناء تدريباتك البدنية. يُفضل الكثير من الرياضيين سماعات الأذن ذات الخُطافات التي يتم لفها حول مؤخرة الأذن، ولكن تتسبب هذه السماعات أحيانًا في تقرحات جلدية إذا ما تم استخدامها لفترات طويلة. ضع في الاعتبار شراء السماعات جيدة التثبيت أو التي تحمل زيادات أصغر في الحجم أو ربما سماعات لاسلكية كحل أفضل لمُشكلتك. اشترِ سماعات الأذن التي تحمل علامة "مقاومة للتعرق" إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء استخدامها بسبب التدريبات البدنية القاسية أو الطقس الحار، حيث يتسبب العرق الزائد في انزلاق السماعات من أذنيْك. اختر السماعات المقاومة للماء إذا كانت سماعاتك مُعرضة للبلل سواء بسبب الركض لمسافات طويلة أو ممارستك للرياضات المائية، وذلك حتى تضمن أن زيادة الرطوبة أو البلل لن يُعرض سماعاتك للانزلاق.  افحص تقييم الحماية الدولي الخاص بالسماعات (IP: International Protection) الموضح على العبوة لتتأكد من أن سماعاتك مقاومة للماء أو التعرق، حيث تميل بعض المنتجات لتزييف هذه الخاصية. على سبيل المثال نجد أن التقييم IPX4 مناسب للسماعات المقاومة للتعرق ولكن ليست المقاومة للماء. يُمكنك شراء سماعات الأذن المُخصصة للسباحة والتي تحمل تقييم الحماية IPX8. إذا كان سبب انزلاق السماعات من أذنيك هو تعرض السلك للجذب أو عندما يعلق بملابسك مثلًا، فربما من الأفضل لك استعمال السماعات اللاسلكية. هذه السماعات أغلى في التكلفة ولكنها اختيار ممتاز إذا كنت تستخدم سماعات الأذن باستمرار، ستجد اختيارات عدة من سماعات البلوتوث وسماعات الأذن اللاسلكية والتي يُمكنك شرائها. إذا جرّبت أنواعًا مُختلفة من سماعات الأذن ولا زلت تُعاني من انزلاقها، فربما يكون السبب هو امتلاكك لقناة أذن صغيرة الحجم. في هذه الحالة ستحتاج لشراء سماعات الأذن المُخصصة للأذن الصغيرة.  تمتلك النساء آذانًا أصغر في الحجم بالمقارنة بمتوسط الحجم الطبيعي مما يمنع سماعات الأذن من دخول قناة الأذن بشكل كامل. تتوفر العديد من سماعات الأذن المخصصة للأذن الصغيرة وكذلك المُخصصة للنساء بالتحديد.  يُعاني بعض الناس من حالات نقص في أنسجة غضاريف الأذن وبالتحديد الجزء الذي يحاوط السماعات، هذه الحالة تُعرف باسم مُتلازمة نقص غضروف الأذن. اذهب لفحص أذنيْك إذا عانيت لفترة طويلة من انزلاق سماعات الأذن، واشترِ السماعات التي توفر دعمًا إضافيًا مثل الأنواع التي تحمل خُطافات تُثبت على الأذن.

english_section_name: Purchasing Well-Fitting Earbuds

summary: علّق سلك السماعات على أذنيك. ثبّت السماعات في أذنيك جيدًا. استعمل القطع الإضافية التي تأتي مع السماعات. اشترِ قطع تثبيت خاصة. لا تُنظف أذنيْك بالقطن.

document: اعكس وضعية السماعات في أذنيك بحيث تكون مقلوبة مع تعليق السلك على أذنك من الخلف، هذه الوضعية بديلة للوضعية العادية والتي يتدلى فيها السلك من أسفل الأذنين. قد تُشعرك هذه الوضعية بالغرابة في البداية ولكنك ستعتاد عليها مع مرور الوقت، تمنع هذه الوضعية السماعات من الانزلاق في كل مرة يتحرك فيها السلك حركة تؤثر على ثبات السماعات في أذنيْك. يجب أن يتناسب حجم ووضعية السماعات مع قناة أذنك، هذا يعني أنه عليك تثبيت السماعات جيدًا داخل قناة الأذن إذا لم تشعر بالارتياح في وضعيتها الحالية. شد شحمة أذنك بلطف بيدك لتوسعة قناة الأذن بينما تضع السماعة باليد الأخرى، اترك شحمة أذنك لتسمح لتجويف الأذن باحتواء السماعة بإحكام. لا تتخلص من القطع الإضافية الرقيقة المصنوعة من السيليكون أو الفوم والتي تأتي عادةً مع غالبية سماعات الأذن. جرّب الأحجام المُختلفة إلى أن تستقر على حجمٍ مُريح بالنسبةِ لأذنك. من المُحتمل أن تكون إحدى أذنيك أكبر من الأخرى، مما يعني أنك ستحتاج لاستخدام حجمين مُختلفين من القطع الإضافية. يُمكنك شراء الاكسسوارات لسماعات الأذن بما يتناسب مع التثبيت الذي ترغب فيه، ستمنع قطع التثبيت الخاصة من انزلاق سماعات الأذن الرخيصة بالتحديد. من أمثلة الماركات الشهيرة يوربادس Yurbuds وهي قطع إضافية مطاطية تعمل على تثبيت السماعات في قناة الأذن، كما أنها تتوفر بمقاسات مُختلفة. يتسبب تراكم شمع الأذن في انزلاق سماعات الأذن، ولكن استخدامك للعيدان القطنية في تنظيف أذنك من الشمع يتسبب في دفع الشمع في اتجاه طبلة الأذن مما يُسبب انسدادًا لقناة الأذن وشعورًا بعدم الارتياح أثناء وضع السماعات. تجنب استعمال العيدان القطنية واذهب لطبيب الأذن لإجراء فحص انسداد الأذن بسبب الشمع.

english_section_name: Troubleshooting the Fit of Your Earbuds


summary: اتركي شعرك ينمو. اختاري شفرة الحلاقة. ضعي جل الحلاقة. حركي موس الحلاقة في اتجاه نمو الشعر. عالجي الجروح الناتجة عن موس الحلاقة. نعمي ساقيكِ باستخدام ماكينة الحلاقة الكهربائية. فكري في طريقة لإزالة الشعر من جذوره.

document: عندما تريدين إزالة شعر ساقك، فاعلمي أن السماح له بالنمو يجعل الطرق المستخدمة لإزالته بشكل سطحي (من غير الجذور) أكثر فعالية؛ سيمكن لماكينة الحلاقة أو الموس إيجاد طول الشعيرات التي يمكنها الإمساك بها وقصها. من الجيد حلاقة شعر ساقك في الليل بدلًا من النهار، لأن الحلاقة في الليل تجعل ساقك أكثر نعومة. تُعد حلاقة الشعر هي الطريقة الأكثر شيوعًا لإزالة شعر الساق. على الرغم من أن الحلاقة لا تُزيل الشعر من الجذور كما هو الحال في إزالة الشعر بالشمع، ولكنها الطريقة الأسهل نسبيًا فضلًا عن أنها لا تُسبب أي ألم على الإطلاق. اشتري شفرة حلاقة عالية الجودة من قسم المستلزمات الصحية في السوبرماركت. تتشابه تمامًا أمواس حلاقة النساء بأمواس حلاقة الرجال، ولكن الاختلاف الوحيد بينهما هو أن أمواس الحلاقة المخصصة للنساء مُصممة للتعامل مع المنحنيات الطبيعية في جسم المرأة.  تتوفر أيضًا أمواس الحلاقة الكهربائية، ولكنها لا تؤدي إلى نفس نتيجة أمواس الحلاقة العادية. يدل أي جرح ناتج عن الحلاقة إلى الحاجة إلى استبدال موس الحلاقة. بالرغم من أن أمواس الحلاقة صلبة، إلا أنه يجب استبدالها عندما تفقد كفاءتها. يوصى باستخدام جل الحلاقة أثناء حلاقة الشعر، لأن استخدام الصابون والمياه فقط سيتسبب في جفاف البشرة. خذي حمامًا سريعًا لترطيب الجسم وفتح المسام، ثم ضعي جل الحلاقة على المنطقة التي ترغبين في حلاقتها. من المفيد وضع الجل على منطقة محددة وحلاقة الشعر منها قبل الانتقال إلى المناطق الأخرى. تحريك الموس في اتجاه نمو الشعر يزيد من قدرة موس الحلاقة على التقاط الشعرات، لذلك احلقي الساق باتجاه الأسفل قبل التحريك لأعلى. من الجيد تحريك موس الحلاقة في اتجاه نمو الشعر بحركة لطيفة وخفيفة. تؤدي الحركات المفاجئة والعنيفة أو الحركة بزوايا غير محسوبة إلى تعرضُك لخطر جرح نفسك بموس الحلاقة. تحدث جروح ماكينة الحلاقة إذا حاولتِ حلاقة الشعر عن كثب. في حالة عدم علاج هذه الجروح، يؤدي ذلك إلى نمو شعر تحت الجلد مما سيُزعجك ويصعّب الوصول إليه والتخلص منه فيما بعد. أمّا في حالة حدوث التهاب أو احمرار شديد، ضعي مقشر الجسم على هذه المنطقة وامنحي بشرتك بعض الاهتمام. افركي المنطقة المُصابة وأزيلي الجلد الميت أو التالف من المنطقة. تُعد ماكينة الحلاقة الكهربائية من الخيارات المثالية التي يمكنك اصطحابها معكِ أثناء التنقل لأن استخدامها لا يتطلب ترطيب البشرة أولًا. على الرغم من أن ماكينة الحلاقة الكهربائية لا تُخلصك من الشعر لفترة طويلة، إلا أنها خيار مناسب للغاية يمكنكِ اللجوء إليه إذا كنتِ في عجلة من أمرك. تتطلب ماكينات الحلاقة الكهربائية صيانة دورية. غيري شفرة الماكينة الكهربائية سنويًا، بافتراض أنكِ تستخدمينها بصفة شبه منتظمة. لا يستغرق الشعر طويلًا حتى ينبت مرة أخرى في حالة إزالته بالحلاقة، على الرغم من أنها أكثر الطرق راحة وأقلها إيلامًا لإزالة الشعر. تترك الحلاقة بصيلات الشعر سليمة مما يعني أنه سينمو سريعًا في خلال بضعة أيام. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي الحلاقة إلى جروح موس الحلاقة وجفاف البشرة واحمرارها والتهابها واحتمالية إلحاق الضرر ببشرتك. يمكن أن يتكون الشعر تحت الجلد أيضًا، لذلك فكري في اللجوء إلى طريقة أخرى بديلة تُمكنكِ من إزالة الشعر من الجذور.

english_section_name: Shaving Your Legs

summary: حددي موعدًا في مركز متخصص لإزالة الشعر بالشمع. امنحي شعرك بعض الوقت للنمو. قشري بشرتك أولًا قبل استخدام الشمع. ضعي شرائح الشمع على ساقيكِ. أزيلي شرائح الشمع بحركة سريعة. اعتني ببشرتك بعد عملية إزالة الشعر بالشمع.

document: تُعد طريقة إزالة الشعر بالشمع من أسهل الطرق وأكثرها شيوعًا لإزالة شعر الساق من الجذور. تكون جلسة إزالة الشعر بالشمع في مراكز التجميل أقل ألمًا من مثيلتها التي قد تقومين بها في المنزل. تتكلف جلسة إزالة الشعر بالشمع من 550- 1300 جنيه مصري في مراكز التجميل المتخصصة. ستُصبح بشرتك أكثر نعومة لمدة ثلاثة أسابيع في المتوسط، وبعد ذلك سيحين الوقت لزيارة مركز التجميل مرة أخرى للقيام بجلسة شمع ثانية. تسمح لكِ أحدث صيحة في تقنية إزالة الشعر بالشمع من إزالة الشعر مبكرًا عن ذي قبل، ولكن لا تزالين في حاجة إلى ترك شعرك ينمو حتى يصل طوله إلى حوالي 2-4 ملليمتر. على الرغم من أنه لا توجد امرأة تحب الانتظار لرؤية نمو الشعر، إلا أن طول 2 ملليمتر لا يُعد شيئًا يذكر في طول الشعيرات ويمكنك إزالته بسهولة بدون ألم. لكن ضعي في حسبانك أن ترك شعرك يطول أكثر من ذلك قد يتسبب في ألم شديد عند إزالته حينذاك.  قد لا يكون طول 2-4 ملليمتر طولًا كافيًا للشعيرات لاستخدام أرخص أنواع شرائح الشمع لإزالتها، لذلك من الجيد اتباع التعليمات المذكورة على نوع الشمع الذي تستخدمينه. يُساعدك تقشير بشرتك باستخدام لوف خشن (الليفة المغربية) وكريم مرطب في زيادة قدرة شرائح الشمع على إزالة الشعر من الجذور. حاولي القيام بعملية التقشير هذه قبل يوم من عملية إزالة الشعر بالشمع، حتى تُقللي من مخاطر التهاب البشرة وتهيجها. سخني الشمع وفقًا للتعليمات المذكورة على عبوة الشمع وضعيها على بشرتك في اتجاه نمو الشعر. يمكنك فرك شرائح الشمع بشدة أو تعرضيها لشمعة مشتعلة حتى تسخن جيدًا. ضعي شرائح الشمع بشكل متساوٍ وتأكدي من سلاستها على بشرتك قبل إزالتها مرة واحدة من على بشرتك. يمكنك أيضًا صنع الشمع في المنزل إذا كنتِ من أنصار صنع احتياجاتك بنفسك في المنزل. السرعة هي مفتاح جعل إزالة الشمع غير مؤلمة بقدر الإمكان. اسحبي شرائح الشمع من الأطراف كما تفعلين مع شريط اللاصق الطبي. أزيلي شريطة الشمع بحركة سريعة وقصيرة. يُساعدك كثيرًا إزالة الشعر باستخدام الشمع في الوقت الذي لا تشعرين فيه بالتوتر أو الضغط أو التسرع، حيث يكون جسدك أكثر حساسية للألم عندما تكون أعصابك متوترة. يُساعدك منح بشرتك جلسة تدليك لطيفة باستخدام زيت تدليك في تخفيف بعض الألم أو التهيج الذي تُسببه شرائح الشمع للبشرة. تُعد طريقة استخدام الشمع لإزالة الشعر من أفضل الطرق للتخلص من الشعر لبضعة أسابيع، ولكن من تقوم بها بشكل متكرر تعرف جيدًا شدة ألمها. تذكري مكافئة نفسك بجلسة استرخاء بعد الانتهاء من عملية إزالة الشمع حتى يسهُل عليكِ الصمود أمام ألم الشمع.

english_section_name: Waxing Your Legs

summary: استخدمي ماكينة إزالة الشعر. ضعي كريم مزيل للشعر. تخلصي من الشعر الغارز في اللحم. فكري في عملية إزالة الشعر بالليزر.

document: ماكينات إزالة الشعر هي آلات صغيرة تُحمل باليد وتقوم بإزالة الشعر من خلال نزع كل شعيرة على حده من جذورها. من أهم النواحي الإيجابية لها أنها تترك بشرتك ناعمة كالحرير مقارنة باستخدام الشمع. مع ذلك، يستغرق إزالة شعر الساق باستخدام الماكينة وقتًا أطول لأنها تُزيل شعرة بشعرة.  من مزايا استخدام ماكينة إزالة الشعر وتفضيلها عن الشمع أنها تتمكن من التخلص من الشعر وهو قصير لا يتعدى طوله 0.5 ملليمتر، مما يعني أنه ليس عليكِ الانتظار لينمو شعرك قبل إزالته مرة أخرى.   يولّد إزالة الشعر من الجذور شعورًا غير سارًا بالتأكيد، ومع ذلك تجده بعض النساء أقل ألمًا من استخدام الشمع، لكن يستمر الشعور بعدم الراحة بعده لفترة أطول. تعمل كريمات إزالة الشعر على تفكيك الشعر من على سطح بشرك بدون تهييج البشرة نفسها. افردي الكريم على بشرتك واتركيه لمدة 10 دقائق حتى يسري مفعوله. بعد مرور وقت كافٍ، سيسقط الشعر مع الكريم أثناء مسحه من على ساقيك. يمكنك العثور على كريمات إزالة الشعر من قسم المنتجات الصحية في السوبرماركت، أو يمكنك شراء أنواع مختلفة من على الإنترنت. تدخل أحيانًا بصيلات الشعر في الجلد مرة أخرى ولا يمكن التخلص منها باستخدام الشمع أو الماكينة. الوقاية خير من العلاج هنا، لذلك اهتمي بتقشير بشرتك وأتبعيها بوضع كريم مرطب لمنع جفافها. تُجدي الليفة أو منشفة الجسم القطن جيدًا مع البشرة الحساسة، بينما يُجدي مقشر الجسم أو جل التقشير مع الجلد السميك والبشرة الجافة. تتفاوت الآراء بشأن مدى صعوبة عملية الليزر، ولكن ليس هناك مجال للشك حول نتائج هذه العملية. تعمل أشعة الليزر المركزية على تدمير بصيلات الشعر تمامًا. سيسقط الشعر الذي تعرض لأشعة الليزر في خلال 2-3 أسابيع. من الواجب أيضًا معرفة أن عملية إزالة الشعر بالليزر أكثر تكلفة من العلاجات الأخرى التي يمكنك إجراؤها في المنزل، كما أنها تتطلب عدة زيارات للطبيب قبل إكمال عملية إزالة الشعر تمامًا. إذا كنتِ تعانين من شعر الساق الكثيف بشكل خاص، قد يتوجب عليكِ تحديد مواعيد أكثر من المتوسط لإتمام عملية إزالة الشعر بالليزر.

english_section_name: Exploring Other Professional Treatments