summary: تبديل مضاد التعرق بمضاد أقوى. ضع مضاد التعرق خلال الليل. اختر الملابس بعناية. أحضر ملابس أخرى. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. أبق على سريريك باردًا. تقليل التوتر. استخدم الشامبو الجاف. التقليل من العادات السيئة.

document: أول شيء عليك فعلة عند محاولة مكافحة فرط التعرق هو محاولة استخدام مضادات عرق ذات تركيبة أقوى. بينما تطلب الوصفات الطبية للمضادات الأقوى إلا أن هناك العديد من التركيبات القوية متاحة دون وصفة طبية وعلامات تجارية مثل "دوف" و "سيكرت".  كن على دراية بالفرق بين مضادات التعرق ومزيلات رائحة العرق. مضادات التعرق تسد الغدد العرقية وتمنع الرطوبة الزائدة بينما مزيلات رائحة العرق، تخفي الرائحة فقط بطبيعة الحال. لذلك، إذا كنت تعاني من فرط التعرق فمن الهام استخدام مضادات التعرق (على الرغم من إتاحة مزيلات رائحة العرق أيضًا). مضادات التعرق ذات الوصفة عادة ما تحتوي على 10 إلى 15 بالمئة من المادة الفعالة والتي تدعى هيدرات كلوريد الألومنيوم وهو عنصر فعّال جدًا في الحد من التعرق ولكن قد يسبب تهيجًا للجلد أحيانًا، لذلك قد تحتاج إلى التسوق والتجربة للعثور على أفضل تركيبة تعمل بشكل سليم معك. يعارض البعض وضع مضادات التعرق لزعمهم أن المركبات المعتمدة على الألمنيوم الموجود في مضادات التعرق يسبب أمراضًا مثل السرطان والزهايمر. مع ذلك، ليس هناك أي دراسة سريرية تدعم تلك المزاعم. قد تكون تلك المعلومة مافجئة ولكن الأطباء يوصون بوضع مضادات التعرق خلال الليل قبل النوم. والسبب في ذلك أن مضادات التعرق تستغرق ما يقرب من ست إلى ثماني ساعات للدخول إلى القنوات العرقية وسد المسام.   يميل جسمك إلى البقاء باردًا عند الهدوء أيضًا أثناء النوم، والذي يقلل التعرق ويمنع مضادات التعرق من فقدان مفعولها قبل أن تتغلغل إلى المسام (وهو ما يحدث عن وضعها في الصباح).   على أي حال، فمن الجيد وضع مضاد التعرق مرة أخرى بعد الدش الصباحي لأفضل نتائج. تذكر أن مضادات التعرق ليست مخصصة للاستخدام على الإبطين ويمكن استخدامها على أي مكان تقريبًا تتعرق منه مثل راحة اليد والقدمين والظهر. تجنب استخدامها على الوجه، التركيبات الأقوى قد تسبب التهيج وخاصة على البشرة الحساسة. ارتداء الملابس المناسبة يحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بالسيطرة على التعرق. أولًا، ارتدِ الملابس القابلة للتنفس والتي تمنع التعرق المفرط في المقام الأول، ثانيًا الاختيار الذكي للملابس يمكن أن يساعد في إخفاء بقع العرق ويمنع الشعور بقلة الثقة في النفس.   ارتد الأقمشة خفيفة الوزن. الأقمشة الخفيفة القابلة للتنفس مثل القطن ستسمح للجلد بالتنفس وتمنع حرارة الجسم الزائدة. اختر الألوان الداكنة. ارتداء الألوان الداكنة يمكن أن يساعد في إخفاء بقع التعرق أو غير ظاهرة مما يريح البال أثناء اليوم. ارتد أحذية قابلة للتنفس. إذا كنت تعاني من تعرق القدمين، فمن الجيد شراء حذاء قابل للتنفس عالي الجودة. يمكنك أيضًا أن تضع نعلًا ماصًا للرطوبة داخل الحذاء. ضع طبقة إضافية. وضع طبقة على الملابس بغض النظر عن الموسم يمكن أن يساعد في مظهر العرق إذ أن الطبقة السفلية قد تمتص أي رطوبة زائدة قبل أن تصل إلى الطبقة الخارجة. يمكن للرجال أن يرتدوا الفانيلات الداخلية أما النساء فيمكنهن اختيار كميسولي (قميص قصير). فكر في ارتداء بطانة الإبط. إذا كان الجو حارًا لارتداء طبقة إضافية، يمكنك التفكير في ارتداء بطانة الإبطين. وهي عبارة عن لاصقات صغيرة تستطيع وضعها داخل الملابس لامتصاص الرطوبة الزائدة ومتوفرة في معظم الصيدليات. الحفاظ على ملابس احتياطية غير مجعدة سواء تي شيرت أو بلوزة في حقيبتك في جميع الأوقات يعد فكرة جيدة إذا كنت تعاني من فرط التعرق. معرفة أن لديك ملابس متاحة في متناولك يقلل مستويات القلق ويزيد من الشعور بالأمان.   أثبت أن القلق حول التعرق يمكن أن يزيد من العرق ولذلك معرفة أن لديك صمام أمان في هيئة ملابس احتياطية يمكنك الرجوع إليها قد يساعد على منع فرط التعرق في المقام الأول. احمل منديلًا. طريقة احتياطية أخرى هي أ تحمل منديلًا في جيبك طول الوقت وبتلك الطريقة؛ إذا وجدت نفسك مضطرًا لمصافحة شخص ما فيمكنك بسرعة وبشكل غير ملحوظ تجفيف العرق على يديك أولًا. الأطعمة المبتلة مثل الفلفل الحار والكاري الهندي تزيد من كمية العرق ولذلك تجنب تناول الأطعمة الحارة على الأقل أثناء الغداء في أيام العمل أو في مقابلة ما.   تجنب أيضًا الأطعمة مثل الثوم والبصل إذ أن الروائح القوية في تلك الأطعمة قد تخرج عن طريق العرق.   بشكل عام، تناول الطعام الصحي مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يعد فكرة جيدة. على أي حال، لن تمنع تلك الأطعمة التعرق ولكنه قد تحسن رائحة العرق. إذا كنت تعاني من التعرق أثناء الليل، هناك أشياء عديدة يمكنك فعلها للحفاظ على سريرك باردًا.   تأكد من استخدام إلى أغطية خفيفة الوزن وقابلة للتنفس بغض النظر عن الموسم. تأكيد من اختيار أغطية من مادة ماصة مثل القطن، الحرير والفانيل لا يساعد. اختر لحاف خفيف الوزن. يمكنك أن تضع المزيد من الأغطية إذا لزم الأمر، ولكن إذا كنت أسفل لحاف ثقيل حتى في فصل الصيف فلا عجب في معاناتك من التعرق خلال الليل. الشعور بالتوتر والعصبية والقلق ه محفز للتعرق عند بعض الأشخاص ولذلك، فمن المنطقي التحكم في التعرق من خلال التحكم في مستويات التوتر.   عندما تكون متوترًا أو قلقًا، تنتقل تلك المشاعر للناقلات العصبية في الدماغ والتي ترسل إشارات للجسم لبدء التعرق مما يترك الشعور بالحرارة والإزعاج. لخفض التوتر، حاول تجنب ضغوط العمل إن أمكن. إذا كنت تعاني من التعرق عن تقديم عرض أو مقابلة مديرك، ركز على أساليب الاسترخاء مثل التنفس بعمق والتأمل.   على المدى الطويل، أشياء متكررة مثل التمارين الرياضية وتخصيص وقت للعائلة والأصدقاء يساعد على الحد من التوتر. يمكنك البحث عن أساليب تقليل التوتر أيضًا. إذا رأيت أن رأسك تتعرق وتفوح منها رائحة العرق عند النشاط البدني الطفيف، فكر في غسيل شعرك بالشامبو الجاف كل صباح. الشامبو الجاف يحتوي مساحيق تمتص الرطوبة الإضافية من الشعر وفروة الرأس.   حافظ على زجاجة شامبو جاف صغيرة في شنطتك أو في درج المكتب يمكنك استخدامها وقتما شئت. رائحة الشامبو الجاف أيضًا تساعد على إخفاء أي رائحة قوية للعرق ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن حلول أخرى فيمكنك استخدام بودرة الأطفال أو صودا الخبز لتأدية نفس الخدعة. مثل التدخين وشرب الكحول وتناول الكافيين بشكل مفرط يؤدي إلى زيادة التعرق، من الجيد تقليل تلك الأشياء كلما أمكن.  زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة التعرق أيضًا، لذلك يمكنك التفكير في خسارة بعض الوزن طريقة جيدة للبدء.

english_section_name: Making Simple Changes

summary: قم بزيارة الطبيبة لمعرفة سبب فرط التعرق. جرب إزالة الشعر بالليزر على الإبطين. استخدام العقاقير ذات الوصفات الطبية. فكر في الرحلان الأيوني "iontophoresis". فكر في حقن البوتوكوس. اللجوء للجراحة، إذا لزم الأمر.

document: في بعض الحالات، يرجع التعرق المفرط إلى حالة طبية كامنة مثل انقطاع الطمث وأمراض القلب وفرط نشاط الغدة الدرقية وبعض أنواع السرطان.   من الهام التعرف على الأسباب الكامنة وراء ذلك في أقرب وقت ممكن حتى تبدأ العلاج. قد تهدد تلك الأسباب حياتك إن لم يتم التعامل مع المشكلة الأساسية بنجاح ويحد هذا من التعرق المفرط أيضًا. من هام النظر في ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها حاليًا تسبب أيًا من تلك المشاكل. بعض الأدوية والعقاقير قد تساهم مثل تلك المستخدمة في علاج الحالات النفسية وارتفاع ضغط الدم والمضادات الحيوية وبعض أنواع المكملات الغذائية قد تسبب تلك المشكلة. الأمر مثير للقلق بشكل خاص إذا بدأ فرط التعرق بعد تناول الدواء أو إذا كان التعرق عام وليس في منطقة محددة. غالبًا ما يوصى بإزالة الشعر بالليزر من قبل الأطباء للحد من التعرق والقضاء على الروائح الكريهة.   السبب وراء كيفية عمل ذلك بسيط إلى حد ما، يحافظ الشعر على الجسم دافئًا ولكن أحيانًا يؤدي إلى المزيد من التعرق. تتشبث البكتيريا أيضًا بالشعر بسهولة أكثر وهو ما يؤدي إلى الروائح الكريهة في النهاية. بإزالة الشعر من مناطق التعرق تلك فتصبح البكتيريا أقل تماسكًا مما يؤدي إلى تقليل الرائحة. إزالة الشعر بالليزر يعمل عن طريق استهداف بصيلات الشعر بنبضات ضوء الليزر لتدميرها. العلاج غير مؤلم نسبيًا ولكن قد يتطلب عدة جلسات لاستكماله. بعد ذلك، سيقل نمو الشعر بشكل كبير. قد يكون الليزر مكلفًا بعض الشيء ولكن النتائج دائمة. هناك العديد من العقاقير التي تتحكم في فرط التعرق. تعمل من خلال منع الأعصاب في الدماغ من التواصل مع الغدد العرقية.   تلك الحبوب أثبتت فعاليتها ع بعض المرضى، إذا كنت مهتمًا، تحدث مع طبيبك حول تلك الوصفة الطبية. الأعراض الجانبية لتلك الأدوية تشمل عدم وضوح الرؤية ومشاكل المثانة وجفاف الفم. وهو إجراء تم الموافقة عليه من إدارة الإغذية والعقاقير ويقوم به أطباء الأمراض الجلدية يستخدم النبضان الكهربائية لـ"إيقاف" الغدد العرقية بشكل مؤقت. هي طريقة فعالة خاصة في اليدين والقدمين.   معظم المرضى يحتاجون إلى جلسات متعددة لرؤية نتائج إيجابية. تلك الجلسات تؤدى عادة مرة واحدة في اليوم لأسبوعين. بعد ذلك، يمكن القيام بجلسات تنشيط "حسب الحاجة". هناك القليل من الأعراض الجانبية لهذا الإجراء وبعض المرضى في نهاية المطاف يجرون جلسات التنشيط في منازلهم. يمكن شراء الأداة من R.A. Fischer Co. وتكلف حوالي 600 دولار أمريكي. يجب تدريب المرضى من قبل طبيب لاستخدام الجهاز بشكل صحيح. بينما يعد هذا علاجًا للشيخوخة، فقد ثبتت فعاليته في مكافحة فرط التعرق. يعمل هذا الإجراء من خلال وقف عمل الأعصاب التي تحفز عملية التعرق بشكل مؤقت.   يعتبر هذا الإجراء آمنًا نسبيًا مع بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة مع زوال الأثر. تستمر النتائج حوالي 4 أشهر وتحتاج إلى تكرار الجلسات للحفاظ على النتائج الإيجابية. في الحالات المتطرفة، فقد يتم التدخل جراحيًا لإزالة أو إلغاء نشاط الغدد العرفية. في حال نجاح ذلك، يمكن أن يوقف فرط التعرق. العلاجان الرئيسيان هما:   إزالة غدة التعرق: ويؤدى ذلك باستخدام شفط الدهون عبر شقوق صغيرة في الجلد ولا يمكن أن يؤدى على الغدد العرقية في الإبط. جراحة الأعصاب. من خلال قطع أو شبك أو تدمير أعصاب العمود الفقري التي تنشط التعرق وخاصة على راحتي اليد. لسوء الحظ، فقد يؤدي ذلك إلى منع التعرق في أماكن أخرى من الجسم.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: اشرب الكثير من الماء. استخدم سكراب الوجه على الإبطين. استخدم نشا الذرة أو صودا الخبز. جرب عصير اللفت. اشرب شاي المريمية. غير النظام الغذائي. جرب عصير الليمون. تناول مكملات الزنك. قم بتنظيف القولون.

document: يحدث التعرف عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ومن ثم يفرز الجسم الماء من أجل تبريده. شرب الكثير من الماء البارد على مدار اليوم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنعه من رفع درجة الحرارة في المقام الأول وبالتالي منع الحاجة إلى التعرق.   بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يسمح للسموم بالخروج من الجسم عن طريق البول التي كانت ستخرج عن طريق الجلد. عند القضاء على تلك السموم من خلال الجلد، فتمتزج مع العرق وتنتج الروائح الكريهة. لذلك، شرب الكثير من الماء يمكن أن يحسن رائحة العرق. حاول شرب 6 أو 8 أكوب من الماء يوميًا يساعد على التعرق ويوفر فوائد صحية أخرى مثل نضارة الجلد وتحسين الهضم. قد يكون هذا غريبًا بعض الشيء ولكن استخدام سكراب الوجه على الإبطين (أو أي مكان يعاني من فرط التعرق) يمكن أن يساعد على تقشير البشرة وتنشيط المسام.   بمجرد فتح المسامات، سيطلق هذا أي سموم محاصرة كانت تسد المسام وتسبب رائحة العرق الكريهة. قد تتعرق بشكل أكثر من المعتاد في البداية ولكن بعد بضعة أيام ينبغي أن تلاحظ انخفاض في كمية التعرق. استمر في استخدام السكراب مرة أو مرتين في الأسبوع. صودا الخبز ونشا الذرة منتجات رائعة لاستخدامها على المنطقة التي تفوح منها رائحة العرق والتي تكون عرضة للتهيج مثل القدمين أو تحت الثديين. بودرة الأطفال جيدة أيضًا.   عند وضعها على الجلد، تلك المساحيق تمتص أي رطوبة زائدة وتبقي على المنطقة جافة لعدة ساعات. صودا الخبز مضادة للبكتيريا والالتهابات ولذلك فهي جيدة مع الجلد الحساس. مع ذلك، يفضل استخدام منتجات مصممة خصيصًا عند التحكم في تعرق منطقة الفخذ. يدعي بعض الأشخاص أن عصير اللفت يحد من التعرق المفرط كما أنه يقلل من نشاط الغدة العرقية.   إذا كنت على استعداد لتجربته، يمكنك استخراج العصير من اللفت من خلال بشره بمبشرة الخضروات ثم الضغط على اللحم المبشور.   يمكن وضع عصير اللفت مباشرة على الإبطين والمناطق الأخرى التي تعاني من التعرق. بدلًا من ذلك، يمكنك شرب عصير اللفت أو استخدامه في صنع سموزي صحي. شاي المريمية هو شراب عشبي يعرف باستخدامه في علاج التعرق المفرط ويعتقد أنه يمنع الغدد العرقية من إنتاج عرق كثير.   قد تجد شاي المريمية في متاجر الإغذية الصحية ولكنه سهل جدًا لصنعه بنفسك في المنزل. قم بغلي بضعة أعشاب من المريمية الطازجة أو المجففة في وعاء من الماء. بمجرد الغليان، صف السائل واتركه ليبرد قليلًا قبل الشرب. كوب أو اثنان من هذا الشاي يكفي خلال اليوم. جودة العرق تتأثر بما تدخله إلى جسمك. تناول الأطعمة المصنعة والمحلاة سيزيد من السموم داخل نظامك. تلك السموم يمكن أن تسد المسام وتختلط مع العرق لتؤدي إلى الرائحة الكريهة.   ينبغي عليك تجنب أي نوع من الأطعمة السريعة والمصنعة والوجبات الجاهزة والصودا والألوان الاصطناعية أو الحلوى المحلاة أو أي شيء يحتوي على عصير ذرة ذو فركتوز مرتفع إذ أن كل تلك الأطعمة تؤدي إلى زيادة التعرق. بدلًا من ذلك، جرب تناول الكثير من الفواكه والخضروات خاصة تلك ذات النسبة العالية من المياه مثل الطماطم والبطيخ...إلخ، كذلك الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمكسرات والفاصوليا والبيض. يمكن لعصير الليمون أن يساعد في القضاء على الروائح الكريهة المرتبطة بالتعرق المفرط بفضل حمض الستريك.   ببساطة، اعصر ليمونة أو تناول زجاجة من الليمون المعصور مسبقًا وضعه على كل المناطق ذات التعرق المفرط. ستكون رائحتك مثل رائحة الليمون طول اليوم!   بما أن عصير الليمون حامضي، فقد يسبب تهيجًا للبشرة الحساسة. تجنب وضعه العصير على أي مناطق حساسة أو على جلد مشقق أو مجروح. من المفترض أن يقضي الزنك أيضًا على بعض الروائح الكريهة الناتجة عن التعرق. ابحث عن مكملات الزنك في متجر الأغذية الصحية وتناولها وفقًا لتعليمات الملصق.   من الحكمة دئمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات. يمكنك أصلًا الحصول على الزنك بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي بتناول أطعمة مثل المحار وسرطان البحر واللحم البقري وحبوب الإفطار والفاصوليا المخبوزة واللوز والزبادي. بعض الأشخاص يدعون أن القيام بتنظيف القولون ساعدهم على الحد من التعرق المفرط.   قد يكون هناك بعض الحقيقة في هذا الأمر إذ أن تنظيف القولون يزيل جميع السموم من الجسم وهي ما تسهم في رائحة العرق الكريهة. لذلك، إذا كنت قد جربت خيارات أخرى دون جدوى، جرب تنظيف القولون.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: عدّ جوانب المضلع. أوجد مجموع الزوايا الداخلية في المضلع. اقسم مجموع الزوايا في مضلع منتظم على عددها. اطرح مجموع الزوايا المعروفة من مجموع الزوايا الكلي في المضلع غير المنتظم.

document: تحتاج إلى تحديد عدد جوانب المضلع أولًا قبل أن تتمكن من حساب زواياه الداخلية. لاحظ أن عدد زوايا المضلع تساوي عدد أضلاعه. على سبيل المثال: يحتوي المثلث على 3 جوانب و3 زوايا داخلية، ويحتوي المربع على 4 أضلاع و4 زوايا داخلية. قانون حساب المجموع الكلي للزوايا الداخلية في المضلع هو: (n – 2) × 180، حيث n هي عدد جوانب المضلع. فيما يلي أمثلة لقياسات مجموع الزوايا في أنواع مضلعات مختلفة:  إجمالي الزوايا في مثلث هو 180 درجة. مجموع زوايا مضلع رباعي 360 درجة. زوايا الخماسي مجموعها 540 درجة. زوايا السداسي مجموعها 720 درجة. الزوايا في الشكل الثماني مجموعها 1080 درجة. المضلع المنتظم هو مضلع جوانبه متساوية الطول وكذلك قياس زواياه. على سبيل المثال: قياس كل زاوية في مثلث متساوي الأضلاع هي 180 ÷ 3 = 60 درجة، وقياس كل زاوية في مربع هي 360 ÷ 4 = 90 درجة. المثلثات متساوية الأضلاع والمربعات هي أمثلة على المضلعات المنتظمة، وكذلك مبنى "البنتاجون" في واشنطن العاصمة مثال على الخماسي المنتظم (خماسي هي الترجمة الحرفية لكلمة بنتاجون)، ولوحات علامة التوقف مثال على الثماني منتظم الأضلاع. إذا لم يكن للمضلع جوانب متساوية الطول وزوايا لها القياس نفسه، فستحتاج إلى جمع مقاسات الزوايا المعروفة في المضلع، ثم طرح هذا الرقم من القياس الكلي للزوايا لإيجاد الزاوية المجهول. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أن مقاسات 4 من زوايا شكل خماسي هي 80 و100 و120 و140 درجة، اجمع الأرقام مع بعضها وستجد أن المجموع 440 درجة. اطرح هذا المجموع من قياس الزوايا الكلي للخماسي، وهو 540 درجة: 540 - 440 = 100 درجة. إذًا، فإن قياس الزاوية المجهولة هو 100 درجة.

english_section_name: Calculating Interior Angles in a Polygon

summary: تذكر أن كل مثلث قائم به زاوية تساوي 90 درجة. قِس طول جانبي من جوانب المثلث. استخدم دالة الجيب إذا كنت تعرف طول الجانب المقابل والوتر. استخدم دالة جيب التمام إذا كنت تعرف طول الجانب المجاور والوتر. استخدم دالة الظل إذا كنت تعرف طول الجانب المقابل والجانب المجاور.

document: بحكم التعريف، سيكون للمثلث القائم دائمًا زاوية مقاسها 90 درجة، حتى لو لم تخبرك المسألة أو الرسم الهندسي بهذا. لذلك ستعرف دائمًا زاوية واحدة على الأقل ويمكنك استخدام قوانين علم المثلثات لإيجاد الزاويتين الأخرتين. يُطلق على أطول جانب في المثلث اسم "الوتر"، والجانب "المجاور" هو الذي بجوار الزاوية التي تحاول معرفة قياسها، أما الجانب "المقابل" هو المقابل لهذه الزاوية المجهولة. قِس 2 من الجوانب حتى تتمكن من تحديد قياس الزوايا المتبقية في المثلث. عوّض بالقيم التي لديك في معادلة الجيب: sine (x) = المقابل ÷ الوتر. لنقل إن طول الجانب المقابل هو 5 وطول الوتر هو 10؛ اقسم إذًا 5 على 10، فيكون الناتج 0.5. أنت تعرف الآن أن sine (x) = 0.5 وهي نفس قيمة x = sine-1 (0.5). إذا كان لديك آلة حاسبة رسومية، فاكتب 0.5 فقط ثم اضغط على sine-1. إذا لم يكن لديك آلة حاسبة رسومية، فاستخدم جدولًا من الإنترنت به قيم الدوال، وستجد في الحالتين أن x = 30 درجة. بالنسبة لهذا النوع من المسائل، استخدم معادلة جيب التمام التالية: cosine (x) = المجاور ÷ الوتر. إذا كان طول الجانب المجاور 1.666 وطول الوتر هو 2.0، اقسم 1.666 على 2، وستجد الناتج 0.833. إذًا فإن cosine (x) = 0.833 أو x = cosine-1 (0.833). أدخل الرقم 0.833 في الحاسبة الرسومية ثم اضغط على cosine-1، أو ابحث عن قيمة الدالة في جدول لقيم دوال جيب التمام. الناتج هو 33.6 درجة. معادلة دوال الظل هي tangent (x) = المقابل ÷ المجاور. لنقل أنك تعرف أن طول الجانب المقابل هو 75 وطول الجانب المجاور 100، اقسم إذًا 75 على 100، لتجد الناتج 0.75. هذا يعني أن tangent (x) = 0.75، وهي نفس قيمة x = tangent-1 (0.75). ابحث عن القيمة في جدول لدوال الظل أو اضغط 0.75 على حاسبة رسوم بيانية ثم اtangent-1، وهو ما يساوي 36.9 درجة.

english_section_name: Finding Angles in a Right Triangle


summary: قم بتحديد عمر الأرنب. ابدأ بالأرانب كبيرة السن. اجعل الأرنب في وضع الاستلقاء مع المساعدة. قم بوضع الأرنب بنفسك.

document: إذا كان لديك الكثير من الأرانب الشباب، فمن المهم أن تدرك إنها يمكن أن تبدأ التناسل من عمر 12 شهرًا. يعني ذلك إنه من الضروري فصل الأرانب إلي مجموعات من نفس الجنس قبل مرور حوالي 3 أشهر من عمرها. يمكن أن يكون من الصعب تحديد جنس الأرنب الذي يبلغ بضعة أيام من العمر، لكن يمكنك أن تحاول تجربة ذلك في سن مبكر، ولكي تتمكن من معرفة جنس الأرنب تمامًا، قم بالانتظار حتى يبلغ على الأقل 4 أسابيع من العمر. إذا كنت غير معتادًا على تحديد جنس الأرانب، فمن الأفضل البدء بالكبار. إذا كان لديك الكثير من والدي الأرانب، يمكنك إلقاء نظرة على التركيب التشريحي للأم والأب. سوف يساعدك ذلك على معرفة من يشبه الأرنب. إذا مازلت غير متأكدًا، يمكنك طلب العيادة البيطرية للحصول على المساعدة. اصطحب الأرانب الخاصة بك إلى طبيبك البيطري للحصول على المساعدة عند الضرورة. قم باختيار أرنب للبدأ به. مثل باقي الثدييات، تقع الأعضاء التناسلية للأرنب بين رجليه الخلفيتين. لرؤية تلك المنطقة، يحتاج الأرنب إلى أن يستلقى على ظهره. من الأفضل أن يكون هناك شخص آخر للإمساك بالأرنب بحيث تكون يديك خالية. اجعل مساعدك يجلس على كرسي وقم بتغطية حجره بمنشفة، حتى يتجنب الاتساخ في حالة قيام الأرنب بالتبول.  قم بإخباره أن يستخدم يد واحدة لمسك عنق الأرنب ووضع اليد الأخرى أسفل فخذ الأرنب. ثم يجب أن يرفع الأرنب ويقلبه على ظهره بحيث تكون رأس الأرنب ناحية بطنه وذيله عند حافة ركبته. سوف يسهل ذلك الوضع وصولك لمنطقة الأعضاء التناسلية.  يمكن أن تحتاج إلى ارتداء قفازات عند قيامك بلمس الأعضاء التناسلية للأرنب، فذلك من أجل الحفاظ على نظافتك، كما أنه أكثر أمانًا، إذ يمكنك بدون قصد نقل مرض من أرنب لآخر بسبب عدم ارتدائك قفازات. إذا كنت تفحص الأرنب بنفسك، قم بوضع الأرنب على ظهره. لفعل ذلك قم بوضع إصبع السبابة بين أذني الأرنب وأمسِك قاعدة الرأس بإصبع الإبهام من جهة والثلاثة أصابع الأخرى من الجهة الخلفية. أمسِك بفخذ الأرنب باليد الأخرى وارفعه لأعلى.  بمجرد قيامك بقلب الأرنب على ظهره الخاص بك. قم بوضعه بين الذراع الذي يحمل الرأس وبين جسمك واترك فخذه. يجب أن يكون الأرنب آمنًا في ذراع واحد. يمكنك أيضًا وضع الأرنب على طاولة منخفضة. قم بحمله بلطف ولكن بحزم. تأكد من أن الطاولة منخفضة بما يكفي، حتى لا يصاب الأرنب بضرر إذا قام بالالتواء وقفز ليهرب من على الطاولة.

english_section_name: Getting Ready to Examine Your Rabbits

summary: اعثر على منطقة الأعضاء التناسلية. قم بالبحث عن الخصيتين. قم بالتحقق من الفتحات التناسلية. تحقق من النتائج مرة أخرى. لا تعتمد على الصفات الجسمانية فقط. اصحب الأرنب للطبيب البيطري للتحقق منه.

document: لتحديد جنس الأرنب الخاص بك، ثم افحص الأعضاء التناسلية الخارجية له أثناء استلقائه على ظهره وقم بإبعاد الفراء بين رجليه. يجب عليك أو على مساعدك حمل الأرنب برفق في مكانه أثناء إبعاد الفراء بيدك. إذا قام بالتشنج كثيرًا، قم بمحاولة تهدئة الأرنب بالتحدث إليه ومداعبته. فأنت لا تريده أن يضر نفسه أثناء قيامك بالعمل. تمتلك ذكور الأرانب خصيتين، والتي يمكن رؤيتها خارج أجسامهم بين رجليه الخلفية. فخصيتي الأرنب طويلة وضيقة كما إنها دائرية وتشبه الكرة مثل الكلاب. قم بالبحث عن كرتين منتفختين، إحداهما علي الجانب تحت الجلد. غالبًا ما تكون مغطاة بالفراء وأرجوانية اللون.  يمكن أن يكون كيس الخصيتين مغطى بالفراء، لذلك ستحتاج إلى ترطيب الفراء في تلك المنطقة بالماء لجعل الخصيتين أكثر وضوحًا لرؤيتها. يمكن أن يتم الكشف عن الخصيتين عند 10 أسابيع من العمر. قبل ذلك العمر، يمكن أن تكون صغيرة ومن الصعب اكتشافها. ومع ذلك، لا يهم عمر الأرنب، فمن السهل الفحص قبل البحث عن القضيب. في المرحلة المتطورة للذكور البالغين، يكون الفحص سهلًا لإمكانك رؤية خصيتيه على الفور.  إذا لم تتمكن من التعرف على الخصيتين على الفور، فاعلم أنه يمكن للأرانب الخائفة سحب الخصيتين في بطنها وجعلها تختفي. قم بالتحدث إلي الأرنب والتمليس على جانبه وحاول تشجيعه على الاسترخاء. ثم قم بفحصه مرة أخرى. إذا لم تستطع رؤيتهم، فهذه ليست النهاية. قم بالتحقق من الفتحات التناسلية بدلًا من ذلك. تحتاج إلى النظر لمعرفة ما إذا كان الأرنب لديه فرج أو قضيب. لتحديد هذا الموقع، قم بإبعاد الفراء بلطف بين الساقين الخلفيتين حتى تتعرف على العضو الصغير. تحتوي تلك المنطقة على فتحة الشرج والجهاز التناسلي. لرؤيتها بشكل أكثر وضوحًا، قم بالضغط على جانبي الأرنب بلطف، حتى تفتح تلك المنطقة وتجعلها أكثر وضوحًا للرؤية.  تكون فتحة الأعضاء التناسلية هي الأبعد من الذيل. قم بالضغط الخفيف بإصبع الإبهام على الناحية الأخرى من الفتحة. إذا كان الأرنب أنثى، سترى شكل شق مستقيم، ويمكن وصفه بأنه يشبه رقم واحد، إذا كان الأرنب ذكرًا، سترى شكل دائري ويمكن وصفه بأنه شبيه بشكل الدائرة. تكون الفتحة الأقرب من الذيل هي فتحة الشرج. وهي واحدة عند الذكر والأنثى. إذا نظرت بتركيز، يمكنك التحقق من إنها فتحة الشرج من خلال رؤية الطرف العضلي لحلقة الشرج. إذا كنت تريد التأكد أكثر أو إذا كنت لا تستطيع التفرقة بين رقم واحد وشكل الدائرة، يمكنك التحقق من نتائجك مرة أخرى. قم بالضغط برفق على قاعدة الفتحة والدفع بلطف ناحية ظهر الأرنب.  إذا كان القضيب موجودًا، فإنه يكون بارزًا في بعض الأحيان ويصبح أكثر وضوحًا كالأنبوب. إذا كان الفرج موجودًا، فتميل الشفاه الخارجية للشكل البيضاوي. يرى البعض أنه يمكن تحديد جنس الأرنب بمجرد النظر إلى الصفات الجسمانية. بالرغم أن ذكور الأرانب الناضجة تمتلك جمجمة أثقل من إناث الأرانب، لا تُعد هذه وسيلة حقيقية لتحديد جنس الأرنب. ولسوء الحظ أن الصفات الجسمانية الخارجية مثل الحجم والشكل ليست مميزة بما يكفي بين الجنسين لجعل ذلك مفيدًا لتحديد جنس الأرنب. قم بالتحقق دائمًا من الأعضاء التناسلية للأرنب للتأكد تمامًا من جنس الأرنب الخاص بك. يكون القيام بفحص الأرنب في المنزل فعالًا عادةً. أما إذا كان من المهم معرفة جنس الأرنب للتناسل والأغراض الأخرى، فاصطحب الأرنب للطبيب البيطري للتحقق منه. سيستطيع الطبيب البيطري تحديد جنس الأرنب الخاص بك. إذا كان لديك أكثر من أرنب، قم باصطحابهم جميعًا في الوقت ذاته.

english_section_name: Identifying the Sex


summary: أدخل أسطوانة الدي في دي في محرك أقراص "دي في دي". افتح برنامج "في إل سي". انقر على قائمة "الوسائط المتعددة". انقر على خيار فتح قرص (بالإنجليزية: انقر على تشغيل.

document: تأكد من إتمام هذه الخطوة والجانب الممغنط من الأسطوانة لأسفل والجانب الذي يحمل الطباعة أو الكتابة في الأعلى.  قد يتم تشغيل برنامج "في إل سي" تلقائيًا بمجرد إدخال الأسطوانة، ووقتها سوف يبدأ المحتوى في العرض من تلقاء نفسه. يُفترض أن يوجد أيقونة اختصار للبرنامج على سطح المكتب. إذا لم تكن موجودة، فاكتب "vlc" في شريط البحث في قائمة "ابدأ" ثم انقر على أيقونة البرنامج بمجرد ظهورها لك. (بالإنجليزية: Media). سوف تجدها في الركن الأيسر العلوي من نافذة البرنامج؛ سوف تظهر لك قائمة منسدلة بمجرد الضغط. Open Disc). يوجد هذا الاختيار في الجزء العلوي من القائمة المنسدلة التي تم فتحها في الخطوة السابقة. بمجرد الضغط عليه سوف تُفتح لك نافذة منفصلة خاصة بضبط خياراتك المفضلة لتشغيل أسطوانات دي في دي. (بالإنجليزية: Play). والموجود أمامك في أسفل النافذة. بعد دقيقة أو نحو ذلك، يُفترض أن تبدأ الأسطوانة في التشغيل بشكل طبيعي.  إذا كانت أسطوانة دي في دي الخاصة بك تحتوي على شاشة للمحتويات أو العناوين كما يوجد في الأغلبية، فسوف يكون عليك النقر على محتوى القائمة الذي تريد تشغيله (مثل: تشغيل أو اختيار مشهد... إلى آخره).

english_section_name: Playing a DVD with VLC

summary: اذهب إلى صفحة تنزيل برنامج "في إل سي". انقر على تنزيل VLC. انقر مرتين على ملف تثبيت برنامج "في إل سي". انقر على نعم عندما يُطلب منك ذلك. اختر اللغة وانقر على موافق. انقر على التالي في كل الصفحات التي تظهر لك. انقر على تثبيت. انقر على انتهاء.

document: افتح الرابط التالي من خلال نافذة متصفح الإنترنت: http://www.videolan.org/vlc/. للنسخة العربية من الموقع الإلكتروني، اذهب إلى الرابط التالي مباشرة: http://www.videolan.org/vlc/index.ar.html/ يظهر لك هذا الزر في النسخة العربية باللون البرتقالي في الجانب الأيسر من الشاشة. بعد الضغط عليه، سوف تنجح فورًا في تحميل النسخة الأحدث من مشغل الوسائط المتعددة "في إل سي" على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.  بناءً على إعدادات متصفح الإنترنت الخاص بك، قد يُطلب منك تحديد مكان تنزيل ملف تثبيت البرنامج ثم الضغط على "حفظ" أو "تنزيل" قبل إتمام عملية التنزيل. سوف ترى أيقونته على شكل مخروط المرور الشهير باللونين البرتقالي والأبيض. توقع أن تجد هذا الملف في مجلد "التحميلات" الافتراضي الخاص بجهاز الكمبيوتر أو في المجلد الذي اخترته أثناء إتمام عملية التنزيل في الخطوة السابقة. يسمح ذلك لجهاز الكمبيوتر بتشغيل نافذة تثبيت البرنامج. يمكنك الضغط على صندوق القائمة المنسدلة لأسفل من أجل اختيار اللغة التي تريدها. لاحظ أن البرنامج للأسف لا يدعم اللغة العربية، لكن ذلك لن يعيق استخدامك له بأي حال من الأحوال. يضمن لك ذلك تثبيت البرنامج بالإعدادات الأمثل. يظهر لك هذا الزر في أسفل صفحة التثبيت، ومن خلال إتمام الضغط عليه سوف تبدأ عملية تثبيت برنامج "في إل سي" على جهاز الكمبيوتر.  يمكنك أن تشاهد تقدم عملية التثبيت من خلال متابعة الشريط الأخضر الظاهر أمامك في النافذة الصغيرة على الشاشة. بعد أن تتم عملية التثبيت بنجاح، سوف يظهر لك زر "إنهاء" في النافذة الصغيرة؛ انقر عليه من أجل إغلاق برنامج التثبيت. برنامج "في إل سي" مثبت ومتاح الآن للاستخدام على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تهانينا.

english_section_name: Installing VLC

summary:
افتح قائمة "ابدأ" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على التطبيقات. انقر على التطبيقات التلقائية. مرر الشاشة وصولًا إلى قسم "مشغل الفيديو" وانقر على التطبيق المُختار في الوقت الحالي. انقر على مشغل الوسائط المتعددة "في إل سي".

document: انقر على شعار "ويندوز" في الجانب الأيسر السفلي من الشاشة (أو الأيمن إذا كنت تستخدم ويندوز باللغة العربية). هي الأيقونة على شكل ترس صناعي في الجانب الأيسر السفلي من نافذة "ابدأ". وهي الأيقونة على شكل قائمة نقطية من الخطوط الأفقية (انظر الصورة المرفقة). هو التبويب في الجانب الأيسر من قائمة "التطبيقات". توقع عادة أن يكون التطبيق الافتراضي لتشغيل الفيديو في نظام ويندوز هو تطبيق "الأفلام والتلفزيون" (بالإنجليزية: Movies & TV app). ستجد اسم البرنامج وأيقونته متاحة حاليًا ضمن قائمة الخيارات التي تظهر لك، وهي على شكل مخروط المرور باللونين الأبيض والبرتقالي. انقر على اسم البرنامج لكي تجعله مشغل الأفلام والفيديوهات الافتراضي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

english_section_name: Making VLC the Default Video Player


summary: اغسلي شعرك. استخدمي البلسم إذا لزم. جففي شعرك جزئيًا.

document: يجب أن تكون فروة رأسك نظيفة جدًا لأن عقد بانتو تترك أجزاءً كبيرة من شعرك مكشوفة. إذا كانت فروة رأسك تحتوي على الكثير من تراكمات المستحضرات والأوساخ والقشور الجلدية، ستسبب لك التصفيفة الحكة كما أنها ستفقد بعض رونقها. لست في حاجة إلى استخدام نوع معين من الشامبو لتلك المهمة. استخدمي نفس مستحضرات العناية بالشعر التي تستخدمينها دائمًا عند غسل شعرك. إذا كان شعرك عرضة للهيشان أو الخصل المتطايرة، يمكن أن يساعدك استخدام البلسم على تقليل هذه المشكلة. يمكنك اللجوء إلى البلسم الذي يشطف أو الذي يترك على الشعر.  ينصح باستخدام البلسم الذي يشطف إذا كان شعرك يجف بسرعة ولا يتطاير بسهولة، بينما ينصح بالبلسم الذي يترك على الشعر إذا كان شعرك عرضة للجفاف والتطاير عند محاولة تصفيفه. في الحالتين، يمنح البلسم طبقة حماية لشعرك للمساعدة على منع التكسر أثناء لفه وبرمه وطيه على شكل عقد. هناك عدة أراء متناقضة بشأن ما إذا كنت مضطرة إلى العمل على شعر مبلل أم رطب أم جاف، لكن الاعتقاد الشائع هو أن الشعر الرطب أفضل لتثبيت العقد والعقد المفكوكة.  عادةً ما يكون تثبيت الشعر الجاف أصعب كما أنك قد تواجهين صعوبة في تثبيت العقد إذا كان شعرك جافًا أو مجعدًا أو يفقد تجعيداته بعد مرور عدة ساعات. لن يجف الشعر المشبّع بالماء بسهولة وهو مربوط على شكل عقد، وقد تصبح العقد المربوطة أو المفكوكة مرتخية جدًا نتيجة لتشبعها بالماء. كقاعدة عامة، حاولي أن تجففي الشعر بالمنشفة حتى يصبح منديًا لكن لا مبللًا إلى درجة تساقط قطرات الماء منه.

english_section_name: Preparing Hair

summary: ضعي كاب الاستحمام على رأسك ليلًا. جففي شعرك أسفل بونيه كبديل. رشي شعرك برذاذ الشعر أو بأي مستحضر مشابه إذا لزم.

document: إذا كنت تنوين صنع عقد بانتو المفكوكة، يفضل ترك شعرك يجف بمفرده في الهواء. يمكن أن يتسبب وضع كاب الاستحمام على عقد بانتو والنوم بها في صنع بيئة رطبة ومليئة بالبخار لشعرك، مما يساعد على تثبيتها بشكل طبيعي.  يساعد ارتداء كاب الاستحمام على خلق ظروف تشبه "الصوبة الزجاجية" مما يسمح لشعرك بالجفاف بأبطأ طريقة ممكنة مع الحفاظ على كم كافي من الرطوبة لمنعه من فقدان هيئته. ستشعرين أن شعرك مبلل قليلًا حتى بعد خلع كاب الاستحمام. دعيه يستمر في الجفاف في الهواء لحوالي 15 دقيقة قبل المتابعة. إذا أردت أن تجففي شعرك بسرعة لأنك في عجلة من أمرك، أفضل خيار أمامك هو الجلوس تحت بونيه تجفيف وترك شعرك يجف تحت الحرارة الدافئة الثابتة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. لا تجففي عقد بانتو باستخدام مجفف الشعر؛ حيث يسبب ذلك تطاير الشعر عند فك العقد. يمكن أن تساعد عدة رشات خفيفة من رذاذ الشعر أو الزيت على منع تطاير الشعر مع إعطاء شعرك لمعان صحي وغير واضح. في تلك المرحلة، تصبح عقد بانتو جاهزة للخروج بها.

english_section_name: Doing a Knot-Out


summary: خلق حالة من التواصل. اجعلها تضحك. اطلب الرقم في لحظة ارتفاع منحنى المحادثة. اتركها وهي ترغب في المزيد. اختبر الرقم بعد الحصول عليه. انتظر عدة أيام قبل معاودة الاتصال.

document: إذا كنت تهدف للحصول على رقم هاتف شخص ما، فما أن تبدأ المحادثة معه، فاسعَ إلى تمييز نفسك عن البقية الذين قد يتحدث إليهم هذا الشخص من بعدك، عن طريق خلق حالة من التواصل الشخصي. يمكنك أن تفعل ذلك عن طريق إيجاد اهتمام مشترك بينكما، أو الاستمتاع بمناظرة جدلية محترمة ومفعمة بالحيوية حول شيء ما تختلفان في وجهة النظر حوله، أو حتى مجرد إخبار بعضكما البعض عن تفاصيل من حياتكما. عند خلق حالة من التواصل مع الطرف الآخر، يكون الأمر واضح وجليّ. ويدرك الطرفان أن المحادثة يتوهج بريقها وتصبح أكثر حيوية، وحميمية. على سبيل المثال، لنقل أنك في حفلة حيث لا تعرف الكثير من الأفراد وأنك تحاول التشجع لبدء المحادثة مع فتاة غريبة تجذبك لدرجة هائلة عن طريق التعليق على صورة الفرقة الموسيقية المطبوعة على التيشيرت الذي ترتديه. ووجدت أن كلًا منكما حضر الحفلة بشكل مباشر، فاستغل هذه الفرصة من أجل مشاركة خبراتكما واهتمامتكما المشتركة حول الأغاني والفرق الموسيقية. بالقليل من الحظ، ستجد أن الخبرات المتشاركة بينكما تخلق حالة من التواصل الشخصي الخاصة التي سوف تجعل من الأسهل والمناسب أكثر أن تسألها عن رقم هاتفها. واحد من أضمن الطرق لترك انطباع جيد مستمر على الشخص الذي تتحدث معه هو أن تكون مرحًا وخفيف الظل. يحب الجميع الضحك. الدعابات الجيدة تترك أثرًا هائلًا، لذلك يميل البشر أكثر إلى مشاركة وسائل التواصل معهم (الأرقام الهاتفية في هذه الحالة) لهؤلاء الذين يرغبون في قضاء وقت أكثر معهم مستقبلًا، والأشخاص المرحين تزداد فرص رغبة الآخرين في التواجد معهم. بالإضافة إلى أنه من الجدير بالذكر أن الدراسات العلمية تثبت أن الدعابات والمزاح واحدة من أكثر الصفات الجذابة التي تميز الأشخاص في المواقف الاجتماعية والتعامل مع الآخرين.  وبينما تحاول أن تظهر حس الدعابة المتميز الذي لديك (في حالة وجوده)، انتبه إلى المزحات التي تنتقص من ذاتك. لا تجعل الآخرين يضحكون عليك؛ بالطبع إن القليل من السخرية من الذات تكون جيدة في بداية تعارفك على شخص ما، إلا أن تكرار السخرية من نفسك في اللقاء الأول مع الآخرين قد تجعلك تبدو عصبيًا وغير واثق من نفسك، بدلًا من إظهار هدوئك وثقتك. أفضل وقت للسؤال عن رقم الهاتف هو مباشرة بعد أن تتشاركا الضحك، أو تقوما بحالة من التواصل العقلي أو الحسي الملحوظ، أو حتى مجرد مشاركة بعض الوقت الممتع. بمعنى آخر، استغل لحظة ارتفاع منحنى الحديث. يوافق البشر عادة على ما تطلبه إذا كانوا معجبين بك (يحبونك ويشعرون بالراحة لشخصك)، لذلك عرض طلبك بعد اللحظة التي تحرز فيها نقاط كبيرة ضمن المحادثة سوف يزيد من فرصة وصولك لهدفك (ويقلل من احتمالية أن يقوم الطرف الآخر بالرفض المباشر أو المتأدب إذا كان لا يرغب في منحك رقم الهاتف).  دعنا نواصل مع المثال السابق. إذا قضيت وقتًا ممتعًا معها تتحدثان عن حبك لنفس الفرقة الموسيقية، فقد يكون من الجيد أن تختم المحادثة بذكر قصة مضحكة حدثت لك في عرض لفرقة موسيقية أخرى. وما أن تصل للحظة الضحك القوية، اذكر أنك مضطر للرحيل الآن، ولكن سيكون من الجيد لو تتبادلا أرقام الهاتف بحيث يمكنكما أن تتحدثا مرة أخرى عن قريب. بالقليل من الحظ، سوف يحسن اختيارك للوقت المثالي من فرص وصولك للنجاح. طلب رقم الهاتف يحدث بشكل عام في نهاية المحادثات، ليس في منتصفها. بعد حصولك على رقم الهاتف لا تترك المحادثة تركد أو تصبح غير ملائمة. بدلًا من ذلك، أنهي المحادثة واتركها للقيام بشيء آخر. سوف يمنحها ذلك انطباعًا بأنك شخص مشغول، ولديك حياتك الخاصة (والذي يعتبر أمرًا جذابًا عادة)، على أمل أن تكون الفتاة التي تتحدث معها لديها تساؤلات كثيرة لم يرد عليها تجعلها تتطلع إلى محادثة أخرى معك.  يجب عليك أن تنهي المحادثة عن طريق السؤال عن رقم هاتف من تتحدث معها، بدلًا من السؤال عن الرقم، ثم مواصلة المحادثة بشكل طبيعي. من الواضح سبب اتباع هذه النصيحة، خاصة إذا تخيلنا كيف يكون الأمر: "شكرًا على رقم هاتفك! حسنًا، هل شاهدتِ أي أفلام شيقة مؤخرًا؟" العودة إلى المحادثات الصغيرة بعد تصعيد الأمور إلى منحني رومانسي محتمل قد يسبب حالة من الحرج وصعوبة مواصلة الحديث (حتى إذا قمت بالأمر بطريقة جيدة قدر الإمكان)، وهو ما يترك مجموعة من الإشارات المتداخلة الغير مرغوب فيها. قد يكون أمرًا محرجًا أن ترفض إعطاء رقم الهاتف لمن يطلب منك الرقم. ومن الطرق المتبعة من الأفراد للتخلص من هذه الوضعية المحرجة هي أن إعطاء رقم وهمي. إذا حصلت على رقم شخص ما، فقم بتجربته مباشرة بعدها أو إرسال رسالة قصيرة، لحماية نفسك من مشاعر اليأس التي ستسيطر عليك في الأيام التالية إذا لم يكن الرقم صحيحًا. قم بإرسال (كيف حالك. هذا "اسمك"). أو قم بالاتصال بعد انتهاء المحادثة بدقيقة أو اثنتين. إذا حصلت على رد، سوف تعرف أن هذا هو الرقم الحقيقي. على الجانب الآخر، إذا لم تحصل على رد، فأنت وصلت لشخص آخر ليس هو نفس الشخص الذي تستهدف الحديث معه، أو أنك سوف تستقبل رسالة خطأ، إذا كان الرقم زائفًا وملفقًا.  لا تشعر بالإحباط أو تهول من الأمر إذا ما حصلت على رقم مزيف. اضحك ببساطة على حقيقة ما حدث وأنك تم خداعك، ثم ببساطة انسَ الأمر. لا يوجد ما يفرض على أي شخص أن يمنحك رقم هاتفه، لذلك لا تشعر بأنه تم (خيانتك!) إذا حصلت على رقم غير صحيح. إنها واحدة من قواعد المواعدة القديمة، ولكنها تظل مناسبة للعصر الحالي كذلك. عندما تحصل على رقم فتاة، لا تتسرع بالتحدث إليها في الصباح التالي أو حتى الليلة التالية. بدلًا من ذلك، انتظر على الأقل عدة أيام قبل إجراء أي اتصال معها. على الرغم من أن الاتصال الفوري سيكون هو ما ترغب حقًا في القيام به بسبب مشاعر الابتهاج الزائدة التي تشعر بها بعد الحصول على رقم فتاة جذابة، إلا أن الاتصال مباشرة بعدها قد يعطي انطباعًا على أنك تهتم أكثر من اللازم ومما هو مقبول، ما قد يسبب خفوت رغبة الطرف الآخر (خاصة هؤلاء الذين لا يهتمون بعلاقات بها قدر من الالتزام). لاحظ أن بعض خبراء المواعدة ينصحون بالانتظار حوالي أسبوع قبل الاتصال، بينما أن الآخرين يفضلون فترة انتظار أقل لا تزيد عن ثلاثة أيام.  في هذه المرحلة، حافظ على كل شيء هادئ ودون أي ضغط لا فائدة منه. الاتصال مباشرة بعد الحصول على رقم الهاتف قد يظهر أنك تتعامل مع مسألة التواصل مع هذه الفتاة بجدية لا مبرر لها. للسخرية فإن هذه الجدية الزائدة في البداية قد تدمر أي احتمالية لعلاقة جدية بينكما في المستقبل.

english_section_name: Getting a Number

summary: لا تبدأ المحادثة من الفراغ بالسؤال عن رقم الهاتف. لا تكترث أكثر من اللازم بنتائج المحادثة. لا تختم محادثة محرجة لم تسر على ما يرام بطلب رقم الهاتف. لا تُصر على الحصول على الرقم.

document: بالطبع أنه من الجيد أن تبدأ المحادثة مع الأشخاص المعجب بهم بدون تردد، إلا أنه يوجد ما يسمى بألا تكون مباشرًا أكثر من اللازم. عندما ترغب في الحصول على رقم فتاة، لا تترك كل الحديث الذي يخرج من فمك هو "هل يمكن أن أحصل على رقم هاتفك؟". يعتقد البعض خطئًا أن هذا الأسلوب المباشر هو طريقة لإظهار الثقة. لكن الحقيقة أن القيام بذلك يظهرك غريب الأطوار ومزعج. طالما أنك لست خبيرًا في القيام بالأمر لهذه الدرجة، وأنك لست تحاول فقط من أجل تجربة شيء ما وتحدي نفسك، فسيكون من الأفضل أن تلتزم بأسلوب المحادثات العادي السابق ذكره. مهما كان درجة ثقتك وأسلوبك السلس، فإن "الرفض" واحد من الاحتمالات الواردة دائمًا. وحتى إذا كان كل من يتحدث معك يراك شخص لا تُقاوم، فإن البعض قد لا يشعر بالاهتمام للتواصل معك. وبما أنك على الأغلب ترغب في الحصول على رقم كل فتاة تظهر أمامك، فمن الأفضل أن تجعل دائمًا توقعاتك تحت التحكم. لا تقلق كثيرًا من مسألة حصولك على الرقم من عدمها عند حديثك مع الفتاة التي تعجبك. بدلًا من ذلك، ركز على الاستمتاع بالأمر، والاستماع إلى المحادثة، وخلق تواصل جاد وحقيقي مع الطرف الآخر. إذا التزمت بذلك، ومع رغبتك في طلب الرقم في نهاية المحادثة، لن يكون من الوارد أن تصاب بالإحباط حتى في حالة الرفض، فأنت على الأغلب وصلت تقريبًا لغالبية ما كنت تسعى له. طلب رقم الهاتف أمر يجب أن يحدث في نهاية المحادثات ذات المعنى والسياق الجيد والحماسة من الطرفين، وليس المحادثات الفاترة. إذا لم تسر المحادثة بينكما على ما يرام لأي سبب (كأن تحرج الطرف الآخر دون قصد على سبيل المثال) فلا تحاول أن تنقذ الموقف بطلب رقم الهاتف. عليك إما أن تعتذر برشاقة عن عدم إكمال المحادثة، أو إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على رقم الهاتف، فواصل الحديث حتى تصل للحظة تقدر فيها على إصلاح مسار المحادثة، قبل أي محاولة لطلب رقم الهاتف. لا يوجد ما هو أسوأ من طلب شيء ما من شخص لا يشعر بالارتياح نحوك، لذلك حاول تجنيب نفسك (أنت والطرف الآخر في المحادثة) هذه النهاية المؤسفة. كما ذكرنا فيما سبق، هناك العديد من الأسباب التي قد تدفع الفتاة لرفض إعطاء رقم هاتفها لك. إذا شعرت بحالة الرفض، فلا تتصرف على نحو شخصي وحاد تجاه الطرف الآخر. من تتحدث معها ليست ملزمة بأي شيء يجبرها على منحك رقم الهاتف، ومهما كانت المحادثة بينكما ممتعة، فليس من الخطأ عليها ألا توافق على منحك رقم هاتفها عندما تطلبه منها. التصرف بغضب أو بكآبة عندما ترفض الفتاة التجاوب معك، واحدة من التصرفات السيئة دائمًا، والتي تظهرك كشخص تافه. لذلك لا تفعل ذلك أبدًا. فيما يلى بعض الأسباب المشروعة تمامًا التي قد تجعل الطرف الآخر غير مستعد لمشاركتك رقم هاتفه (ويوجد أسباب أخرى كثيرة دون شك):   أن تكون في علاقة عاطفية جادة. أن تكون خرجت منذ فترة قصيرة من العديد من العلاقات العاطفية الجادة لا تشعر بالراحة حيال إعطاء رقم هاتفها للغرباء. ليست متطلعة إلى أي احتمالات عاطفية. غير منجذبة لك بنفس درجة انجذابك لها

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: استرخِ! تحرك قبل أن تبدأ نوبة الفزع والقلق بداخلك. استخدم لغة جسد قوية. إذا لم تكن واثقًا، فأوجد لنفسك عذرًا للحديث. افتتح الأمر بهدوء.

document: إذا كان يوجد أي شيء وحيد يجب عليك القيام به من أجل أن يصبح الأمر عملية أسهل، فهو الاسترخاء. على الرغم من أن الأمر سوف يكون صعبًا في كل المرات (البعض قد يقول أنه مستحيل) أن تجبر نفسك على الاسترخاء، طالما أنك في موقف مجهد ومرهق للأعصاب، إلا أن أخذ المبادرة في اللقاءات الاجتماعية بأسلوب هادئ ومسترخي، يجعل من السهل عليك أن توجه السؤال الصعب (ويجعلك تظهر بحالة واثقة ومستقرة). وعلى الرغم من أن كل شخص يصل للاسترخاء بطريقة مختلفة، فعليك أن تجرب طرق الاسترخاء التالية:   التأمل اليوجا التمارين الرياضية التنفس العميق إجبار نفسك على الضحك فكر في الأفراد من حولك على أنهم في وضعية مثيرة للضحك (كأن تفكر في أنهم يرتدون ملابسهم الداخلية.. أو ما شابه) عادة، ما يكون اكتساب الشجاعة لتتحدث مع الأشخاص الذين تنجذب لهم، هي الشيء الأصعب في المقام الأول، من مسألة طلب رقم هاتفهم. للوصول لأعلى نسب الحصول على رقم الهاتف، عليك أن تكون على استعداد لتخطي التوتر وأن تتحدث مع من تعجب بهم دون أن تترك لنفسك الفرصة للتحليل الزائد للوضع والوصول لسبب يمنعك عن القيام بذلك. لا تترك لنفسك الفرصة للتراجع والخوف. يكون من الأصعب بمراحل أن تحصل على رقم الهاتف، إذا ما كنت لا تأخذ المبادرة للتحدث مع الفتيات أو الأفراد الذين تعجب بهم.  إذا كنت تعاني لوقت كبير لإيجاد القوة العصبية التي تساعدك على أخذ مبادرة التحدث مع من تعجبك، فأجبر نفسك على الفعل. امنح لنفسك مهلة محددة (10 ثواني، على سبيل المثال) للانتظار والقلق قبل أخذ المبادرة والتقدم من الشخص المستهدف والتحدث معه. عليك أن تلتزم بهذا الحد الزمني. وإذا كنت مع أصدقائك، فاتفق معهم على دفعك للدخول وسط هذه التفاعلات الاجتماعية بدلًا من مساعدتك على التراخي والهروب منها. إذا كان يظهر عليك الثقة، فسيرى ذلك كل من حولك، وسينعكس على انطباعهم الأول عنك. لا يقدر أي شخص على معرفة أنك تتصبب عرقًا بداخلك إلا إذا أخبرتهم بذلك - ولو بشكل غير مباشر! استغل ذلك واستخدم لغة جسد فخورة وواثقة من أجل أن تمنح لعبة المغازلة دفعة فورية للأمام. أفضل جزء متعلق بالقيام بذلك هو أنه جزء من دائرة التعزيز الذاتي: عندما يتعامل الأفراد بشكل متفاعل مع أسلوبك الواثق، سوف تشعر بأنك أكثر ثقة بدورك، وبالتالي يصبح من الأسهل عليك أن تتعامل بثقة حقيقية. وبغض النظر عن كونك رجل أم فتاة، فيما بعض بعض التعليمات التي تجدي نفعًا دائمًا من أجل جعل نفسك تظهر واثقًا أكثر:   لا تخشَ من أن تأخذ مساحتك. ارفع رأسك لأعلى وقف بشكل مستقيم. عُد بكتفيك للخلف، وانفخ صدرك لأعلى. وعند الجلوس، خذ وضعية مسترخية وعريضة. استخدم الحركة القوية والمسترخية. امشِ بخطوات طويلة وبطيئة. واستخدم الإيماءات الطويلة والسهلة والسلسلة. أظهر انتباهك. وجه نفسك لمواجهة الأفراد الذين تتحدث معهم. استخدم التواصل البصري، لكن دون أن تحدق بهم. لا تنغلق على نفسك عند التعامل مع الآخرين. لا تضم ذراعيك أو قدميك عند الجلوس. لا تتلاعب بهاتفك عندما تشعر بالملل. هذه السلوكيات تظهر للآخرين أنك غير مهتم بالتواصل معهم. لنكن واقعيين، لا يقدر الغالبية على الشعور بالراحة الفورية عند محاولة أخذ المبادرة والتحدث مع الغرباء ثم مباشرة طلب رقم هاتفهم. إذ كنت من هذه الفئة، فمن العادي أن تختلق عذرًا للتحدث ومن ثم تتدفق المحادثة بشكل سلس. ما يسمى بـ "فواتح المحادثات" واحدة من الخدع القديمة المتبعة فيما يتعلق بالمغازلة والسعي لبناء تواصل مع الأفراد الآخرين، ولكنها مازالت فعَالة وجديرة بالتجربة. لا تقلق على أي حال. إذا انتهى الأمر بعد هذه المحادثة القصيرة بطلبك لرقم الهاتف، فلا تخشَ من أن تظهر مصطنعًا. فيما يلى بعض بدايات وفواتح المحادثات:   اطلب النصيحة حول شيء ما: "أهلًا، لاحظت أنك تقرأين كتاب رسائل من أعماق الأرض. لطالما وددت أن أعرف أكثر عن أدب دوستويفسكي وكتاباته. هل تنصحين بأي شيء حول ذلك؟" جاملها أو قل تعليقًا حول اهتمام متبادل بينكما: "هذا التيشيرت رائع. أنا أيضًا أحب هذه الفرقة الموسيقية للغاية! هل حضرتِ حفلتهم في زيارتهم الأخيرة للمدينة عام 2011؟" اطلب مساعدتها: "رائع! هل يمكن أن تعلميني كيفية القيام بهذه الرقصة؟" الحيلة القديمة: "هل معكِ ولاعة؟" (وهي تناسب فقط المدخنين). لا يحب أي شخص أن يصبح تحت بقعة الضوء، لذلك عند أخذ المبادرة للتعرف على الطرف الآخر، فالتزم بجعل الأمر يتم دون ضغط كبير. قاوم إلحاح أن تفتح الحديث بجمل التعارف المقتولة استخدامًا. فعلى الرغم من وجود جمل تقال من أجل إظهار ثقتك وجعل نيتك معروفة بشكل واضح، إلا أن هذا النوع من أخذ المبادرة للتحدث مع الآخرين قد يجعلك تبدو شخص متلاعب وغير صادق. الأفضل للغالبية هو أن تتعامل بهدوء. إذا كنت بحاجة لأن تستخدم بعض بدايات الكلام الأساسية، فاسترخِ وقم بالأمر ببساطة وواصل بشكل طبيعي بناء محادثة صغيرة ودودة حتى تشتعل الحماسة بينكما عند نقطة معينة.  من مميزات اتباع الأسلوب المتزن في التعارف مع الطرف الآخر هو أنه يتيح لك تجنب حرج الرفض الصريح. إذا كنت تتحدث بشكل طبيعي مع شخص ما ثم شعرت أن مسار الحديث لا يسير على ما يرام، يمكنك أن تنهي المحادثة عن طريق إدعاء أنك لديك شيء ما يجب القيام به أو ما شابه. بينما على الجانب الآخر، إذا كانت بداية المحادثة واضحة وصريحة، ولم تسر الأمور على ما يرام، فإنهاء المحادثة قبل الأوان سوف يكون أمرًا محرجًا قليلًا بسبب أنه سوف يكون من الواضح فشلك في الوصول لما كنت تسعى إليه.

english_section_name: Making Your Approach


summary: جرّب سوار الضغط. هدىء المعدة بوجبة خفيفة. تجنّب الدهون والزيوت. جرّب القليل من الزنجبيل.

document: يلبس سوار الضغط حول المعصم ويقوم بالضغط على نقطة بين الأوتار في الجانب الداخلي من المعصم. هذه الطريقة قائمة على الطب الصيني القديم وقيل أنها فعالة ضد دوار الحركة.  هذه السوارات متاحة بسهولة في متاجر الأدوية والصيدليات. رغم الأدلة القولية، هناك دليل علمي قليل يشير إلى كون هذا العلاج فعّال. قد يشعر الطفل بتحسن إذا تناول بسكويت مملح جاف. المعدة الفارغة ليست أفضل شيء لتجنّب دوار الحركة. فقط تناول وجبة خفيفة قبل التنقل. الوجبات الخفيفة الصغيرة الخالية من التوابل هي أفضل الخيار للتنقل على الطريق. الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت تزيد من احتمالات إصابتك بالغثيان. يجب تجنب ذلك عند الذهاب في رحلة طويلة بالسيارة. تجنب الوجبات الثقيلة قبل وأثناء السفر.  يُفضل تجنب الأطعمة الحارة. شرب الكحول قبل السفر قد يزيد من الغثيان. قد تساعد منتجات ومكملات الزنجبيل في منع أعراض دوار الحركة. ليس هناك دليلًا علميًا قويًا ليثبت مدى فعاليته، لكن الزنجبيل يستخدم  كعلاج للغثيان منذ فترة طويلة.  يمكنك تناول أقراص أو كبسولات الزنجبيل. يمكنك محاولة شرب جعة الزنجبيل أو شاي الزنجبيل. قبل تناول مكملات الزنجبيل، تأكد أنها لن تؤثر على أي أدوية أخرى تأخذها.

english_section_name: Trying Non-medical Remedies for Car Sickness

summary: اجلس بثبات. ثبّت نظرك. افتح النافذة. توقف مرّات متكررة. حاول الاسترخاء.

document: هناك عدة أشياء صغيرة يمكن أن تفعلها لتخفيف دوار السيارة. حاول أن تقعد ثابتًا في مقعدك. ألقِّ رأسك إلى الوراء على ظهر المقعد لتمنعها من الحركة. يمكنك استخدام وسادة أو مسند رأس إذا كان لديك واحدًا؛ كلما حرصت على ثبات رأسك، كلما كان الأمر أفضل.  إذا استطعت الجلوس في مقدمة السيارة، افعل ذلك. تجنّب المقعد الذي يواجه الخلف. لمحاولة التأقلم مع دوار الحركة، تثبيت نظرك على شيء ثابت يعد شيئًا جيدًا. حاول النظر خارج نافذتك إلى الأفق أو حتى أغلق عينيك لفترة. لا تقرأ أو تلعب ألعابًا، لأن ذلك عادًة ما سيجعل أعراضك تسوء. تساعدك التهوية الجيدة داخل السيارة على تخفيف أعراض دوار السيارة. يفترض أن يساعد بقاء النافذة مفتوحة كذلك في ضمان بقاء الهواء داخل السيارة خاليًا من أي روائح نفاذة.  يمنعك الهواء المنعش بداخل السيارة من الشعور بالحر الشديد. لمس الهواء لوجعك شعور منعش. خطط وقت كافي للتوقف وترك الجميع يخرج من السيارة لعدة دقائق للمشي والحصول على هواء منعش وفير. التزم بإيقاف الرحلة لعدة دقائق لشرب بعض الماء البارد والذهاب للمشي لمسافة قليلة، وهو ما يمكن له أن يخفف من أعراض دوار السيارة. عندما تكون في السيارة من المهم ألا تشعر بالتوتر الشديد. حافظ على هدوئك وحاول ألا تفكر في دوار السيارة. يزيد التفكير طوال الوقت في دوار السيارة من فرص إصابتك به.   وفر الإلهاء لنفسك عن طريق سماع الموسيقى. إذا استطعت أن تستغرق في النوم، هذه طريقة مضمونة لتجنب دوار السيارة.

english_section_name: Changing Your Position and Behaviour in the Car

summary: ضع زيارة طبيبك في عين الاعتبار. جرّب أقراص الأدوية ضد دوار الحركة. جرّب لاصقات السكوبولامين (هيوسين). جرب مضادات الهستامين.

document: إذا كنت تعاني من دوار سيارة حاد، هناك عدة أدوية يمكن أن يصفها لك طبيبك. اذهب لزيارته واشرح أعراضك. إذا كنت تسافر كثيرًا، قد يشجعك طبيبك على تعلّم كيفية التحكم في أعراضك بدون أدوية. هناك عدة أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية، لذا يمكنك التحدث إلى الطبيب الصيدلي الخاص بك قبل زيارة الطبيب. هناك عدة أدوية متوفرة لتحارب دوار الحركة. قد يكون لذلك أعراض جانبية كبيرة، كما لا يجب أن تتناولها إذا كنت ستقوم بقيادة السيارة (تحذير). العديد من هذه الأدوية متوافر بدون وصفة طبية. قد يقترحه طبيبك أو الطبيب الصيدلي:  البروميثازين (فينيرجان): يأتي على شكل أقراص يجب تناولها قبل السفر بساعتين ويستمر مفعولها لمدة 6-8 ساعات. لا ينصح بالسيكليزين (ماريزين) للأطفال أقل من 6 سنوات. يجب أخذه قبل السفر بـ30 دقيقة على الأقل. يجب تناول الديمنهيدرينات (درامامين) كل 4 - 8 ساعات. لا ينصح بالميكليزين (بونين) للأطفال تحت 12 سنوات، ويجب تناوله قبل السفر بساعة. استخدام هذه اللاصقات وسيلة شائعة لعلاج دوار الحركة. هذه اللاصقات متوافرة بدون وصفة طبية في الصيدليات ويفضل استخدامها للرحلات الطويلة، في البحر على سبيل المثال. يمكنك لصق تلك اللاصقة خلف أذنك وسوف تعمل لما يصل إلى 72 ساعة قبل أن تحتاج إلى استبدالها.  من الأعراض الجانبية الشائعة: النعاس والرؤية المشوشة والدوخة. يجب استخدام هذه اللاصقات بحذر مع الأطفال وكبار السن وأي شخص يعاني من الصرع أو لديه تاريخ مرضي مع مشاكل القلب أو الكبد أو الكلى. يجد البعض أن تناول مضادات الهستامين العادية يساعد في التحكم في الغثيان والقيء. هي أقل فعالية من الأدوية الأخرى المخصصة، لكن أعراضها الجانبية أقل. يجب تناولها قبل ساعة أو اثنين من رحلتك.   قد تسبب مضادات الهستامين النعاس، لكن إذا كنت راكبًا في رحلة طويلة، يعد النعاس شيئًا جيدًا. مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس ليست فعالة.

english_section_name: Taking Medical Treatments for Car Sickness


summary: ابتكر أماكن وملابس خاصة بك. تكلم مع أشخاص عشوائيين في الشارع وقُل أشياءً سخيفة. بالغ في ردة فعلك على الأشياء البسيطة. ليكن لديك ذوقًا غريبًا في الطعام. افعل الأشياء ببصمتك الخاصة. اختر هواية غريبة.

document: ابتكر يوم عطلة واعطِه اسمًا غريبًا، وحين يأتي هذا اليوم، ارتدِ ملابس أنيقة. تكلم عن مكان ذهبت إليه لم يسمع به أحدٌ من قبل. أخبر أصدقائك أن يوم عطلتك يُحتفل به هناك ويمكنك أن تعرض عليهم العادات الخالدة لهذا المكان السحري إذا أرادوا. كل شيء له عطلة في هذه الأيام، لكن لا أحد يحتفل بها فعلًا. هل سيكون يوم البان كيك القومي؟ تجوّل واعطِ الناس صورًا للفطائر المحلاة، وأخبر الجميع أنك تحاول نشر خبر هذا الإفطار السري الشهي، لكن اعرف أن يوم الثلاثاء البدين أو يوم البان كيك يُحتفل به في المملكة المتحدة وفي دول الكومنولث (رابطة الشعوب البريطانية). لتكُن غريبًا فعلًا، اختر عطلة أو يومًا تذكاريًا غير معروف على نطاق واسع في أي مكان. جرب أن تقُل "مرحبًا جدتي! لم أركِ منذ سنوات!" قُلها وأنت مبتسمًا ابتسامة عريضة بالطبع، أو قُل "يا إلهي، هل أنت بخير؟" حين يبدو على من تسأله بوضوح أنه سالم وبخير وبصحة جيدة؛ لكن المهم أن تختر شخصًا تعرف أن سيضحك، وليس شخصًا قد يظنك مجنونًا.  اسأل أشخاصًا عشوائيين عما إذا كانوا قد رأوا وحيد قرن أو فيل ونحو ذلك. "هل رأيته في أي مكان بالقرب من هنا؟" وأظهر أنك جاد في ذلك. لكن بالطبع بعد عدة دقائق من ممازحة الشخص، قد تحتاج للاعتراف بأن هذه مزحة. ادَّعِ أنك لا تعرف ماهية بعض الأشياء المحددة المعروفة. حين يسألك صديقك إذا كنت تريد موزة، قل له "ما هي الموزة؟" بالطبع سيعتقد بعض الناس أنك مجنونًا تمامًا وقد يعتقدون أنك تحاول مضايقتهم. اختر هدفك بعناية وابتسم دائمًا بينما تفعل ذلك لتُظهر أنك لا تقصد أي ضرر. على سبيل المثال، إذا رأيت لعبة سلانكي، تصرف وكأنها اكتشافٌ رائع، أو إذا فعلت شيئًا بسيطًا سيئًا مثل أن تنسى أن تعيد كرسيك في مكانه أو تثني قطعة ورق، ليكن رد فعلك أن تصبح في حالة يرثى لها. "كيف تجرؤ أن تفعل شيئًا فظيعًا مثل هذا؟!" لن يتمكن أحد من معرفة ما إذا كنت جادًا أم لا!  إذا رأيت صديقًا يخطو على نملة، قل "يا إلهي، ما الذي فعلته؟! يا للنملة المسكينة، لقد كانت حياتُكِ قصيرةً جدًا! فلترقدي في سلام!" وبعدها تخطى الأمر بسعادة وارتياح. افعل ذلك من حين لآخر فحسب. مرة ثانية: إذا لم يتوقع الناس تصرفاتك، قد يعتقدوا أنك فقدت صوابك. على سبيل المثال، قُل "يا إلهي، هل هذا بسكويت أوريو؟ إنه مُتبّل للغاية! لم أعرف أنهم يبيعونه هنا!" أو "هذا الخيار المخلل طعمه مثل ورق حائط أخي". جرب أطعمة لا يأكلها معظم الناس أو أطعمة يأكلها الناس لكن ليس بنفس طريقتك. على سبيل المثال، احضر ليمون للغداء وتناوله كالبرتقال، أو ضع برتقال بين قطعتين من الخبز لتحصل على "ساندويتش برتقال". تحتاج لشيء يمثلك كما لو كان نموذجًا أو علامة تميزك، يجب أن يكون غير تقليدي ولا يفعله أحد من الذين تعرفهم. يمكنك أن تقفز قليلًا في مشيتك، أو تصدر صوتًا مع كل مرة تعطس، أو ترتدي قبعات دائمًا في كل مكان أو تكون خائفًا من المحار. كن مبدعًا! يمكنك إظهار ذلك في الطريقة التي تتكلم بها أو الوقت الذي تقول به أشياء ما، أو حتى الطريقة التي تضحك بها. كلما كان الشيء أصغر، كلما برز بوضوح. يمكنك فعل شيء لا يفعله أحد غيرك، مثل تجميع حبّات الإسفنج الصغيرة التي تحيط بالمواد القابلة للكسر لحفظها أثناء النقل، ثم صنع تماثيل من هذه الحبات، أو صنع أوعية البنياتا المكسيكية، أو تلوين أنفك، أو كتابة قصيدة سيئة عن الأرنب الخيالي "الجاكالوب". من يعرف؟ إذا كنت مبدعًا بما يكفي، فقد تحول الأمر إلى حرفة للكسْب!  قد تكون هذه الهواية هي حيوان أليف غريب، مثل تربية حجارة صغيرة كحيوان، أو سلم أو علبة صودا أو حذاء رياضي، اصحبه معك لأي مكان تذهب إليه وتحدث معه، وستصبح معروفًا قريبًا الشخص "الذي يربي حجارة أليفة"، وإذا لم يكن معك في مرة سيبدأ الناس بسؤالك أين هو! تأكد أن لديك أصدقاء مخلصون لن يتخلوا عنك بسبب غرابتك.

english_section_name: Acting Weird

summary: لا تكن شخصًا آخر غير نفسك. لا تهتم بما يظنه الآخرون. انتظر حتى تسبقك سمعتك. اختر هوية جديدة في بعض المناسبات.

document: في هذه الأيام، الجميع يحاولون أن يكونوا شيئًا مميزًا. عن طريق التصرُف على طبيعتك، ستكون غريبًا قليلًا. إيجاد شخص صادق بحق هو أمر نادر. تقبل السلوكيات الغريبة التي تحدث لك بشكل طبيعي، قد يكون ذلك كافيًا. إذا تصرفت بميولك الطبيعية، يصبح كل شيء أسهل بكثير. إذا كنت تزيف كونك غريبًا، ستظهر وكأنك تقدم عرضًا، وسيصبح من الصعب الحفاظ على اتساق تصرفاتك. وأكثر من ذلك، قد تشعر بالإحباط من ألا تتمكن أن تكون ببساطة على طبيعتك، وهذا سبب آخر لتكون نفسك فحسب! إذا كنت حريصًا على صورتك أمام الناس، لن يكون سهلًا أن تكون غريبًا. عليك أن تتخلى عن التصرفات التي يتوقعها منك الآخرون وتفكر فقط فيمَ يبدو صحيحًا بالنسبة لك. لا يهم شكلك أمام الناس، فأنت غريب الأطوار الآن. سواء كنت غريب الأطوار أم لا، يجب ألا أن تهتم بما يعتقده الناس. من يحبونك لن يهتموا من أنت. لمَ تهتم بآراء الآخرين فيك أو في تصرفاتك؟ بمجرد أن تبدأ في التصرف بشكل غريب، سينتشر خبر أنك أصبحت شاذًا قليلًا. في النهاية، سيتوقع الناس تصرفاتك الغريبة. قد تفعل شيئًا طبيعيًا للغاية، ولمجرد أنه نابع منك، سيتفاجأ الناس منه جدًا. لذا تأكد من أنك تريد أن تكون غريبًا لأن الأمر قد يأخذ بعض الوقت! قد يحدث ما هو أكثر من ذلك، قد تنسَ كيف تتصرف بشكل طبيعي، وبحكم العادة تصبح هذه هي طريقتك الأساسية. إذا لم تنجح في التصرف بشكل غريب، قد يكون من الصعب العودة لما اعتدت أن تكونه. لذا تأكد أنك مستعدًا للالتزام قبل أن تخوض في الغرابة. كن نابليون، أو الرئيس، أو أميرة، أو أمير أو كائن الآلف الأسطوري.. إلخ؛ وجسِد مظهر هؤلاء وشخصياتهم. اذهب لمتجر ملابس تنكرية أو متجر ملابس الهالووين (إذا كنت تعرف محلًا كهذا قريبًا منك) بعد عيد الهالووين لتحصل على تخفيضات ممتازة وتصنع أزيائك الخاصة كذلك. فكَر مثلهم أيضًا! على سبيل المثال، كائن الآلف لن يعرف ماذا يفعل بالهاتف. عندما يرن هاتفك، قُل "آهه! ما هذه البدعة الغريبة! كيف يمكنني.. اممم.. مثير للاهتمام".

english_section_name: Thinking Weird

summary: اخترع كلمات جديدة. تحدث بلهجات غريبة. أدخِل نصف فكرة إلى محادثة. تحدث مع نفسك ومع أشياء غير حية. اخترع ألقابًا لكل أصدقائك.

document: على سبيل المثال، سلاحف النينجا لديهم طبع نينجاوي أو نينجاوائي، استخدم هذه الكلمات باستمرار وصف بها الأشياء بعفوية وكأنها كلمات حقيقية. إذا أخبرك أحدهم أن ما تقوله ليس كلمة، قل له الآن أصبحت كلمة! اشرح الأمر بأسباب فلسفية. لا يمكنك التفكير في شيء؟ خذ اثنتين من كلماتك المفضلة وادمجهما مع بعضهما. كلماتك المفضلة هي فقاعة وفلامنغو؟ فهي فقامنغو. والآن ما هو الفقامنغو؟ في يوم من الأيام تخيل أنك أيرلنديًا، في يوم آخر فرنسيًا، وفي اليوم التالي صينيًا. لم لا؟ يمكنك حتى اختراع لكنتك الخاصة إذا أردت. ربما هي لهجة المكان المُخترَع الذي تذهب إليه؟  تحدث بطريقة الرطن. هذه طريقة لتتحدث بلغتك الخاصة غير المفهومة ويسهل جدًا تعلمها. يمكنك الإبداع في ابتكار لغتك الخاصة، أو البحث عن أفكار عبر الإنترنت. إذا تعلم صديقك نفس اللغة، يمكنكما أن تكونا "غريبَين" سويًا! غيّر نبرة ونغمة صوتك بشكل ملحوظ في أوقات مختلفة كذلك. اهمس عندما لا تحتاج لذلك، أو غنِّ ما تقول أو تحدث ببطء شديد جدًا جدًا عندما تشعر بالرغبة في ذلك. لكن كن حذرًا، قد يضغط هذا على أعصاب بعض الناس! لأفضل نتائج، تأكد من أن نصف الفكرة لا تمت بصلة للمحادثة. هل يتحدث الجميع عن الأغنية الجديدة على الراديو؟ بدون مقدمات، قُل "يا رجل. العنب البري. إنه فقط شديد الـ…" هذه طريقة جيدة لتوقف محادثة وتبدأ محادثة أخرى. هل الموضوع الحالي يُضجرك؟ قُل "هل رأيت هذا البرنامج التليفزيوني؟" وربما يتشتت انتباه أصدقائك عن العودة لما كانوا يفكرون فيه في البداية. لا تفعل ذلك طوال الوقت - وإلا ستظهر وكأنك مصاب بالشيزوفرينيا - افعل هذا فقط إذا كان أحد الموجودين يتجاهلك، وسينتبه لك بسبب هذا الفعل بالتأكيد! هناك ركود في المحادثة؟ أصدقائك يُضجرونك؟ لم لا تبدأ محادثة مع مفكرتك أو طعامك؟ قد تصبح أنت ما يُحيي الحفلة في وقتٍ قصير! غريب، لكن مليئًا بالحياة رغمًا عن ذلك. استخدم اسمًا مختلف لكل يوم، وليس ضروريًا حتى أن تكون الألقاب جيدة! خذ جانبًا من شخصيتهم أو شكلهم (دون أن تتصرف بلؤم بالطبع) وفكر فيما يناسبهم.  أو ما لا يناسبهم! بعض الألقاب مضحكة لأنها غير مناسبة أبدًا. لديك صديق أطول منك بكثير؟ نادِه بـ "الشيء القصير" طوال اليوم. صديقة تحب الجراء؟ نادِها بـ "كاراتيه الجبنة"؛ ليس ضروريًا أن يتعلق الاسم بأي شيء! غيّر مثلًا الكلمات في أسمائهم، على سبيل المثال، حمدي قد يصبح حدمي، لكن افعل ذلك فقط في حال كان أصدقائك لا يمانعون. ضع في اعتبارك أن هذا قد لا ينجح بنفس القدر في الأماكن المعتاد بها أن يُطلَق على شكل معين من الناس ألقابًا، مثلما يُنادَى صاحبات الشعر الأحمر في أستراليا دائمًا بـ "بلوي".

english_section_name: Speaking Weird

summary: ارتدِ ألوانًا وأقمشة وأنماطًا غير متناسقة. لا ترتدِ ما يرتديه الجميع. ارتدِ ملابس عادية بين الحين والآخر.

document: الملابس جزء أساسي من الجنون! ادمج ألوان ملابس وأشكال غير متناسقة لتنتج أزياء لا يسعها إلا أن تكون بارزة للعين. ادمج أزياء مختلف الأزمنة كذلك، أي أزياء جديدة وعصرية مع أزياء عتيقة. لكن لا تفعل هذا إلا إذا كنت لا تمانع أن يحدق فيك الجميع! ارتدِ ملابس غير تقليدية كذلك، كأجنحة خيالية أو قبعة الساحرات أو أسنان مصاصو الدماء. أزياء عيد الهالووين دائمًا رائعة، حتى عند ارتدائها في أي يوم من أيام السنة. إذا كان الجميع يرتدي الجينز الضيِق، ارتدِ بنطال البيل بوتومز الممزق الواسع من الأسفل. إذا كان الجميع يرتدي ملابس بنقشة المربعات، ارتدِ تصميمًا جنونيًا. نوَع في أزيائك. جرب متاجر الادخار لتجد أزياء مميزة. أن تكون غريبًا يعني أن تفعل أشياء خاصة بك وتتميز وسط الجميع. أن تكون غريبًا جدًا قد يعني أن ترتدي ملابس لا تعجبك حقًا، فالأمر على كل حال يتعلق بأن تكون غريبًا وليس أنيقًا، أليس كذلك؟ اقتحم خزانة والدك أو والدتِك لاستلهام أفكار. عندما يأتي عيد الهالووين، ارتدِ ملابس كشخص طبيعي تمامًا. اختر أيامًا عشوائية أخرى حيث ترتدي ملابس عادية كذلك. عدا ذلك، قد يعتاد الناس على ما ترتديه فحسب. إذا أردت أن تكون غريبًا، عليك أن تكون متناقضًا قليلًا. أن تكون طبيعيًا بين الحين والآخر يجعل الآخرين يلاحظون عندما تكون غريبًا ثانيةً. إذا كنت غريبًا طوال الوقت، سيتوقع الناس تصرفاتك.

english_section_name: Looking Weird


summary: ابدأي الرضاعة بالثدي الأصغر أولًا. اضغطي أكثر لضخ اللبن في الجانب الأصغر. اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب. تفهّمي ألا بأس بالأمر من الناحية الطبية.

document: إرضاعك لطفلك هو ما يشحذ جسدك لضخ اللبن. يميل الأطفال أيضًا إلى الرضاعة بشكل أقوي في أولى مراحل الرضاعة، وقد يساعد ذلك في تدفق اللبن بالثدي، فيساعدكِ على إحداث التوازن في حجم ثدييكِ.  يكون هذا الحل مجديًا فقط لو كان أحد الثديين يضخ اللبن بشكل طبيعي بينما الآخر أكثر إدرارًا للبن. ربما تحتاجين إلى التخلص من اللبن الزائد لو كان أحد الثديين أكثر إدرارًا لمنع حدوث الإنتفاخ بثديك. يمكنكِ استخدام يديكِ للتخلص من اللبن الزائد لمدة لا تزيد عن 20 إلى 30 ثانية. من الطرق الأخرى أيضًا استخدام الثدي الأصغر بشكل أكثر من الأكبر في الإرضاع. حاولي الضغط لمدة 10 دقائق أو ما إلى ذلك بمجرد أن يبدأ طفلك في الرضاعة. يمكنك كذلك تجربة الضغط على هذا الجانب فقط من وقت إلى آخر بين فترات إرضاعكِ لطفلكِ. أحيانًا ما يعني تفضيل طفلك لناحية أو للأخرى من ثدييكِ أن طفلكِ يشعر بوجود شيء ما غير سليم في وضع محدد. يعود هذا الإحساس بعدم الراحة إلى مرض ما بطفلكِ، مثل: عدوى ما بالأذن أو ربما حالة يمكن علاجها تسمى الصعر. اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب ليفحصه لو لاحظتِ اضطرابًا ما به ما لم تضعيه على جانب بعينه. لا يعني اختلاف الحجم بين ثدييكِ أنكِ تعانين مشكلة ما تخص صحتكِ (ما لم تظهر أعراض أخرى). تضخ معظم النسوة كميات مختلفة من اللبن في كل ثدي، ويترتب على الأمر اختلاف حجم الثديين. لا مشكلة حتى من إرضاع طفلك من ثدي واحد لو احتجتِ ذلك، وسيستعيد ثديكِ الآخر حجمه بشكل طبيعي كما كان قبل الحمل.

english_section_name: Balancing Breasts for Feeding

summary: جرِّبي استخدام حمالات الصدر المبطنة. استخدمي بطانة في الناحية الأصغر. وائمي حمالات صدركِ وفقًا للثدي الأكبر.

document: تتضمن معظم حمالات الصدر الخاصة بالإرضاع قطعة قماش زائدة لامتصاص أي تدفق زائد. رغم ذلك، احرصي على اختيار حمالة ذات قالب أو بطانة من الداخل، وسيكون الأمر أفضل لو توفر بها الأمران. يساعد القالب والبطانة على إخفاء العيوب الموجودة بثديكِ. يمكنك كذلك شراء بطانات لحمالات الصدر أو اختيار حمالة ذات بطانات قابلة للإزالة. لا تستخدمي بطانة بالناحية الكبيرة، بل ضعيها في الناحية الصغيرة. ستجعل البطانة شكل ثديكِ أكثر اتزانًا. اختاري حمالة تناسب الناحية الأكبر لو احتجتِ شراء حمالة جديدة بسبب عدم الاتزان في الحجم. قد تعانين من احتباس في الناحية الأكبر إذا اشتريتِ حمالات صدر صغيرة المقاس.

english_section_name: Hiding Unevenness

summary: ارصدي الأعراض. أرضِعي طفلكِ من الناحية المسدودة. استخدمي كمادة دافئة. دلِّكي ثديكِ. ساعدي طفلكِ على الرضاعة. انتهبي لحالات التهاب الثدي.

document: عندما يكون الثدي المتحفِّل مسدودًا بالكامل يسمى هذا بانسداد القنوات، ويُقصد به أن تُسد قنوات ضخ اللبن الرئيسية لدرجة ألا تسمح بالكم الكافي للبن من الخروج. ستلاحظين تورمًا مؤلمًا في ثديكِ، وعادةً لا يصاحب هذه الحالة حمى. سيحدث انسداد لثديكِ بشكل جزئي وليس كليًا معظم الوقت، ورغم كذلك تنمو بعض خلايا الجلد عند نهايات الحلمات أحيانًا، وسيمكنكِ رؤيتها علي هيئة نقاط صغيرة بيضاء. من المهم التركيز بشكل أكبر على هذه الناحية المسدودة من الثدي، كما هي الحال مع الثدي المتحفِّل. أنتِ تساعدين بذلك على تقليل الانسداد. قد يفيدكِ إرضاع طفلكِ حتى لو كان ثديكِ مسدودًا حقًا. يمكنك استخدام منشفة أو حتى أطراف أصابعكِ لإزالة هذه الخلايا الصغيرة من الجلد برفق إذا لم يجذبها طفلكِ. استخدمي كمادة دافئة لتساعدي في تقليل الألم، ويمكن أن يساعدكِ ذلك أيضا في تقليل الانسداد. يساعد ذلك قبل عملية الإرضاع في ضخ اللبن بشكل أسرع. قد يساعد تدليك ثديكِ على فتح القنوات المسدودة. ابدئي حيث يمكنكِ إيجاد نقاط متقرِّحة في ثديك، ودلكي في اتجاه الحلمات. تساعدكِ هذه الحركة في تقليل الألم فضلًا عن مساعدتك ِفي إدرار اللبن. يعتبر الإرضاع من أهم الأشياء في إدرار اللبن، لذلك قد لا يكون اللبن يخرج بشكل سريع بما يكفي لو لم يكن طفلكِ يرضع بشكل مناسب. قد لا يكون طفلك يرضع بشكل كافٍ أيضًا. ربما تعانين التهابًا بالثدي، بدلًا من مجرد انسداد في القنوات، وذلك لو عانيتِ من حُمى (38 درجة مئوية أو أكثر) أو قشعريرة. ربما تشعرين بالسوء في كل أنحاء جسدكِ إلى جانب كل الأعراض التي تشعرين بها بسبب انسداد القنوات. ربما تلاحظين احمرارًا في بشرة ثديكِ أيضًا (أحيانًا في شكل زاوية) أو التحرق المصحوب بإيلام خاصةً أثناء الإرضاع. يجب عليكِ حتمًا الاتصال بطبيبكِ لو لاحظتِ تلك الأعراض. التهاب الثدي بالأساس عدوى بثديكِ قد تنتج أحيانًا بعد انسداد القنوات.

english_section_name: Treating Plugged Ducts


summary: جهزي جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون. قومي بزيادة تمارينك الهوائية. قومي بممارسة التدريب المتواتر. جربي الخلط في تمارينك العضلية. قومي بتشكيل المنحنيات حول فخذيك وخصرك وصدرك من خلال تمارين التقوية.

document: عمل تغييراتٍ قويةٍ وإيجابيةٍ في الجسم أمرٌ جسديٌ ونفسي لذا احرصي على أن يكون جسدكِ في أعلى لياقةٍ حتى تري أفضل النتائج.  رتبي وقت النوم. من ينامون أقل من 7-8 ساعات في الليلة أكثر عرضةً لزيادة الوزن في الجزء الأوسط من أجسامهم. سيبعدك هذا عن هدفك لذا حاولي أن تخصصي الساعة التي تسبق ذهابك للفراش لإطفاء الأجهزة الإلكترونية والاسترخاء من إجهاد اليوم حتى تتمكني من الحصول على نومٍ مريح. أضيفي ليومك الأنشطة التي تقلل الضغط حيث يفرز جسدكِ الكورتيزول عند شعوره بالضغط نتيجة عملك أو حياتك الشخصية مما قد يجعل بعض الكيلوجرامات تتكدس على خصرك. جربي التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو الموسيقى لتقليل التوتر. زيدي كمية التمارين الهوائية أو الأيروبيك التي تؤدينها لزيادة خسارة دهون الجسم وتشكيل عضلاتك. تحتاجين للتمرن خمس إلى ستة أيامٍ أسبوعيًا وزيادة تمارينك الهوائية إلى 45 دقيقةً على الأقل كل مرة لحرق الدهون. يمكن أن يحسن الانتقال من تمارين لمدة ثلاثين دقيقةً إلى التمرن لمدة ساعةٍ من تناغم جسدكِ وخسارة الدهون بقوة مما يسرع من ظهور منحنياتك. قسمي التمارين إلى فترتين كلٌ منهما 30 دقيقةً إذا لم يكن لديكِ الوقت الكافي لأداء 45-60 دقيقةً مرةً واحدة. قومي بأداء 30 دقيقةً من التمارين في الصالة الرياضية ومارسي المشي السريع بعد العشاء. احرصي على أن تمارسي تمرينًا واحدًا على الأقل لمدة 30 دقيقةً لزيادة الفائدة. التدريب المتواتر عالي الشدة هو ما تقومين فيه بأداء دفعاتٍ سريعةٍ من التمرين المركز متبوعًا بالراحة أو نشاطٍ أقل شدة. هذا النوع من التمارين مفيدٌ لنسف الدهون. بدلي بين الشدة العالية والمتوسطة أو المنخفضة لمدة 2 إلى 4 دقائق كل مرة.  جربي الركض بأقصى سرعةٍ لدقيقةٍ مثلًا (أو 15 أو 30 ثانيةً للبدء إذا لم يمكنك الركض لدقيقة). امشي لضعف ذلك الوقت (دقيقتين لدقيقةٍ من الركض، دقيقةٌ لمدة 30 ثانيةً ركض و 30 ثانيةً لمدة 15 ثانية ركض). كرري هذا خمس مراتٍ لأداء تمرينٍ ناسفٍ للدهون لمدة دقيقة. اركضي لفتراتٍ أطول مع تحسن لياقتك واركضي أسرع وهرولي بدلًا من المشي أو الراحة وزيدي المدة إلى 30 و45 دقيقة. عليكِ موازنة تمارين الجزء العلوي من جسمك مع تمارين الجزء السلفي للحصول على جسمٍ مليءٍ بالمنحنيات. اجعلي تمارينك مختلفةً حتى تمرني مجموعاتٍ عضليةً مختلفةً لتقويتها من جميع النواحي والحفاظ على ارتفاع أيضك.  جربي صفًا مثل فصول ركوب الدراجات أو الحرق الهوائي أو اليوجا الإنسيابية أو مخيمًا تدريبيًا مرةً أسبوعيًا. تدربي على آلةٍ ما مثل الأوربتراك أو جهاز المشي الكهربائي أو آلة درجات السلم ليومٍ واحد. يمكنك ضبط هذه الآلات للتمارين المتواترة. جربي أنشطةً أخرى مثل السباحة أو التنزه في التلال أو المشي السريع أو ركوب الدراجة لتقسيم روتينك بدرجةٍ أكبر. استخدمي جلساتٍ من التدريب المتواتر مدتها 30 دقيقةً أو أكثر كتمارينٍ هوائيةٍ وكتدريب قوة. استخدمي آلات الأوزان أو أثقال اليد وأضيفيها إلى تمارين الآلات بمدة 30 دقيقة. قللي وقت استراحتك بين المجموعات لتحافظي على ارتفاع معدل ضربات قلبك وإبقاء جسمك متعرقًا. انتبهي لساقيكِ وذراعيكِ بشكلٍ خاص أثناء تقوية مركز جسدكِ للحصول على قوامٍ ذو منحنياتٍ والحفاظ عليه. عدم نسيان الجزء الخلفي من جسمك هو أمرٌ آخر عليكِ فعله أثناء تقوية منحنياتكِ. مارسي تدريب القوة 3إلى 4 مراتٍ أسبوعيًا، كل يومين بشكلٍ أساسي. ستمنحكِ هذه التمارين منحنيات الساعة الرملية عندما أثناء حرق الدهون الزائدة.  قومي بتمارين القرفصاء التي تستهدف فخذيك وعضلاتك الألوية، وأبقي معدتكِ منقبضة دائمًا وظهركِ منتصبًا. أضيفي أثقال اليدين لمزيدٍ من المقاومة.  جربي تمارين الخطو لتحسين عضلاتك الألوية وساقيك والفخذين وضعي أمامكِ مقعد للتمرين يكون بارتفاع الركبة أو أعلى وضعي قدمك اليمنى على المقعد، ثم اخطي عليه بقدمكِ اليسرى، وأنزلي قدمكِ اليسرى واليمنى. كرري هذا 12 مرةً مع تقديم كلتا القدمين وقومي بأداء تمارين الخطو الجانبي لتحسين الفخذين والجانب الخارجي من الفخذين.   تمرين اللوح الخشبي أو بلانك. ابدئي بنصف بلانك على ركبتيك إذا كنتِ مبتدئة ثم تقدمي إلى وضع البلانك الكامل للجسم عندما تزيد قوتك. اتجهي للبلانك الجانبي لتمرين العضلات الجانبية. قومي بأداء تمارين الضغط. سيمرن هذا مناطق الكتفين والصدر لتوفير شكلٍ أفضل للمنحنيات في الجزء العلوي من جسمك. انزلي على ركبتيك ويديك، ثم أنزلي ذراعيكِ بحيث تكونين محملةً على مرفقيك. اقبضي عضلات معدتك للداخل وقومي بأداء وضعٍ منخفضٍ للبلانك بتوجيه ساقيك للخارج. اضغطي لوحي كتفيكِ معًا لمدة 2 إلى 5 ثوانٍ ثم دعيهما يتحرران. قومي بأداء هذا في مجموعتين من عشر عدات مع التنفس ببطءٍ شهيقًا وزفيرًا خلاله. استهدفي الجزء الخارجي من فخذيك. انزلي على جانبك بحيث تستندين إلى مرفقك، ثم ضعي ركبتيك أمامك كما لو كنت تجلسين في كرسي، افتحي ركبتيك مع إبقاء الكعبين معًا توقفي وأخفضي ركبتيك ببطءٍ حتى تلتقيا. قومي بأداء 20 عدةً من هذا التمرين واحرصي على أن يبقى فخذاكِ مضمومين حتى يبقى التمرين بأكمله في فخذيك.

english_section_name: Changing Your Body to Get Curves

summary: ضعي في اعتبارك تقليل ما تتناولينه من السعرات يوميًا. تناولي الطعام لتمريناتك المتزايدة مع استمرارك في الامتناع عن السعرات الحرارية. قومي بزيادة الألياف في نظامك الغذائي. زيدي كمية الماء التي تشربينها. الحد من تناول الكحول.

document: الجمع بين الحمية والتمرين أفضل طريقةٍ لتتخلصي من الدهون وللحصول على منحنياتٍ أكثر جاذبيةً إذا كنتِ تضعين فقدان الوزن كهدفٍ أمامك. حاولي تقليل ما تتناولينه من السعرات بمقدار 500-700 سعر تقريبًا يوميًا حتى تخسري حوالي 0,5 - 1 كجم أسبوعيًا. لاحظي أنه لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعر يوميًا؛ فالنظام الغذائي الذي يقل عن هذا الحد يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. قد يكون عمل التغييرات الغذائية صعبًا خاصةً إذا كنتِ قد بدأت نظامًا للتمارين الرياضية. ابدئي بعمل خياراتٍ صغيرةٍ لسعراتك 1200-1400 يوميًا حيث يمكنك أن تقللي كمية السكر التي تتناولينها، يمكن أن يؤثر السكر المعالج وشراب الذرة عالي الفركتوز بشكلٍ سلبي على خسارة الوزن، كذلك تجنبي تناول الأطعمة المعالجة والتزمي بتناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.  تناولي المزيد من الفواكه والخضروات وحاولي أن تأكلي الأفوكادو ورقائق اللفت وشرائح الجزر والحمص والتوت والمنتجات الأخرى التي تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مع كبح شهيتك. أضيفي مشتقات الألبان قليلة الدسم وتناولي الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب المقشود والجبن قليل الدسم كجزءٍ من تناولك الطبيعي للسعرات. يمكن لمشتقات الألبان أن تساعد في بناء العضلات وجعلك تشعرين بالشبع لوقتٍ أطول. قد يكون تناول الحلوى أو بعض البطاطس المقلية جزءً من قائمة طعامك اليومية لكن اجعليها أطعمةً "ترفيهيةً" متباعدة بدلًا من كونها في روتينك الطبيعي. تذكري أنه لا يمكن تناول الأطعمة الترفيهية يوميًا أو حتى كل أسبوع. يجب أن يأكل معظم الأشخاص ما بين 25 و35 جرام يوميًا من الألياف، لكن معظمهم يحصلون على 10 جرامات تقريبًا. لقد أظهرت الدراسات أن الألياف الدبقة يمكن أن تشعرك بالشبع وتقلل شهيتك.  أضيفي مزيدًا من الألياف الجيدة المفيدة إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن، مثل البقول والهليون والكرنب المُسَوَّق والشوفان. الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المركبة غنيةٌ بالألياف الجيدة. أدخلي الألياف المتزايدة إلى نظامك الغذائي ببطء حيث يمكن أن يسبب إدخال الألياف بكثرةٍ وبسرعةٍ آلامًا بالمعدة والغثيان والإسهال. عليك أن تشربي 2.5 لتر يوميًا على الأقل من المياه عندما تبدئين نظام لياقتك وهذا يعادل 8 أكوابٍ من الماء بسعة 283 جرام. يزيد التمرين حاجتك لتعويض السوائل لذا اشربي المياه أكثر قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن يضيف الكحول سعراتٍ غير مرغوبة إلى نظامك الغذائي ويبطئ من معدل التمثيل الغذائي وقد يسبب مزيدًا من الضغط على جسمك، لذا قللي أيام تناولك للكحول وكذلك كمياته.

english_section_name: Changing The Way You Eat

summary: ارتدي الثياب المقلمة بالعرض. تجنبي ارتداء الملابس السوداء تمامًا. طوقي الخصر. ارتدي ثيابًا واسعة. جربي السراويل الجينز الواسعة أو الجينز الضيق.

document: يساعد التقليم بالعرض في جعل جسمكِ يبدو أكثر استدارةً بدلًا من كونه طويلًا ونحيلًا، فهي تبرز المنحنيات والأجزاء الأكبر وهو شيءٌ جيدٌ عند محاولتك خلق منحنيات. جربي التقليمات الواسعة لمنحك بعض الاستدارة. الأسود لونٌ منحفٌ وقد يبرز إطاركِ النحيل أو يخفي المنحنيات التي تملكينها. ارتدي ألوانًا زاهيةً بدلًا من ذلك أو الرسوم التي تحسن شكل بنية جسمك. ارتدي لونًا داكنًا في الجزء السفلي من جسمك ولونًا فاتحًا في الجزء العلوي لموازنة قوامك إذا كانت منحنياتكِ في الجزء الأسفل فقط وليس الأعلى. اتجهي للموديلات التي تطوق عند الخصر لخلق قوام الساعة الرملية رغم اختلاف نوع جسمكِ. يمنحكِ هذا إيحاءً بوجود منحنياتٍ أكثر وضوحًا من خلال جذب الانتباه إلى الخصر الصغير.  جربي ارتداء بلوزةٍ أو ثوبٍ بشريطٍ محكمٍ عند الخصر حيث يمكن لهذا النوع من الثياب أن يبرز صورةً ظليةً بالانحناءات أيًا كان نوع جسمك. تتسع هذه الثياب عند الوركين وتضيق عند الخصر. ارتدي حزامًا. تعطي الأحزمة إيحاءً بقوام الساعة الرملية مثل الثياب ذات الشرائط الضيقة عند الخصر عن طريق تضييق الخصر وترك الثوب يتسع عند الفخذين. اتجهي للملابس الواسعة المنسابة بدلًا من تلك الضيقة. تظهر هذه الملابس خصركِ كما لو أنه أصغر – كالثياب ذات شريط الخصر- بينما تجعل بقية جسمكِ منحنيًا. جربي القمصان ذات الأكمام المنتفشة مثل الأكمام بشكل الكرانيش أو المكشكشة عند الكتف والضيقة في نهايتها. هناك طريقةٌ أخرى لإعطاء تأثير الساعة الرملية تكمن في ارتداء القطع التي يلف أحد جانبيها على الآخر. جربي الفساتين الطويلة وتنورات حورية البحر وتنورات التوليب وذات الكسرات وذات الطبقات لإعطاء إيحاءٍ بوجود منحنيات، كذلك جربي الشروال وأكمام الخفاش أو الكرانيش من الأمام. ينجح هذان النوعين كلاهما في زيادة المنحنيات حيث يحتضن الجينز الضيق منحنياتك الطبيعية مهما كان كبرها أو صغرها والجينز واسع الرجلين يمنح بعض العرض والتناغم للجزء السفلي منكِ.

english_section_name: Dressing to Create Curves


summary: اشترِ خانة جديدة (مدينة). اشترِ خانات المرافق. اشترِ المطارات. اتفق على بيع ممتلكاتك إلى غيرك من اللاعبين بالسعر الذي يُرضيك. أعد بيع المنازل إلى البنك. أعد بيع الفنادق إلى البنك. استفد من بيع المدن والمرافق التي تملكها لللاعبين الآخرين.

document: بمجرد استقرار قطعة اللعب الخاصة بك على واحدة من الخانات القابلة للشراء، يحق لك فورًا شرائها. سدد ثمنها المدرج على بطاقتها إلى البنك، في حال لم يسبق لأي لاعب آخر شرائها، أو اتفق مع مالكها من اللاعبين على ثمن شرائها إن وافق على البيع.   إن لم ترغب في شراء تلك الخانة وكانت غير مملوكة لأحد اللاعبين، فعلى البنك إدراجها في مزاد علني فوري يحق لكل اللاعبين المشاركة به. يمكنك المشاركة في هذا المزاد بدورك على الرغم من رفضك لشرائها في المقام الأول، وكثيرًا تضطر لإدراجها في المزاد إن كان ثمنها أعلى مما تملكه من أموال أو في حال رغبت في شرائها بثمن أقل من سعرها الأصلي، على أمل عدم دخول غيرك من اللاعبين بقوة في المزاد أو عجزهم عن ذلك بسبب قلة رصيدهم من الأموال. ما أن تملك كل المدن بنفس اللون، فأنت تحقق عملية "الاحتكار" (مونوبولي)، وهو الاسم الإنجليزي للعبة بنك الحظ وواحدة من أهم أهداف اللعبة، ويمكنك وقتها البدء في بناء المنازل والفنادق على تلك المدن التي ملكت مجموعتها اللونية كاملة. يحق لك تحصيل الإيجار من أي لاعب يقف على خانة المدينة التي تملكها، نظير السعر المكتوب في بطاقة المدينة وما إن كانت مدينة منفردة أو في مجموعة لونية تملكها بأكملها أو وفقًا لعدد المنازل أو الفنادق المبني عليها. يحق لك تحصيل رسوم استخدام المرافق نظير امتلاكك لشركتي الإنترنت أو الهاتف (المُسمى الحديث للمرافق في نسخة مونوبولي: البنك الإلكتروني). يمكنك شراء تلك الخانات إن وقفت عليها بقطعة اللعب وهي غير مُباعة بعد، على أن تُحصل إيجارًا من غيرك من اللاعبين مضروبًا في الرقم الذي حصل عليه في زهرتي النرد. لاحظ أن الجمع بين امتلاكك لشركتي المرافق (الإنترنت والهاتف) يُضاعف من الدخل الذي تحققه جراء الإيجار المستحق من غيرك من اللاعبين، لذا اعمل على شراء الخانتين إن أفلحت في ذلك.   يجب على اللاعب الذي يستقر على خانة المرافق التي تملكها أن يدفع لك الإيجار على النحو التالي: الرقم الظاهر على زهرتي النرد مضروبًا في (×) 4 ثم مضروبًا (×) في 10 آلاف. إن كنت تملك خانتي المرافق معًا، فالإيجار المستحق من اللاعب الآخر يساوي = الرقم الظاهر على زهرتي النرد مضروبًا في (×) 10 ثم مضروبًا (×) في 10 آلاف. المطارات هي الخانات الشبيهة بمحطات السكك الحديدية في إصدارات بنك الحظ القديمة، ونظير امتلاكها تُحصل رسوم استخدام من قبل أي لاعب يهبط عليها بقطعة لعبه، على أن تحصل رسوم مالية مساوية للقيمة الظاهرة على بطاقة المطار. تفاوض مع اللاعب الآخر إلى أن تتفقا على سعر مرضي للطرفين.  إن كنت مالكًا لمجموعة مدن من نفس اللون، وكنت قد بنيت على أي مدينة منهم منازل أو فنادق، لن يمكنك بيع أي مدينة منهم إلا بعد هدم تلك المباني أولًا. جراء إعادة بيع المنازل إلى البنك، سوف تحصل على نصف سعر شراء تلك المنازل المكتوب على بطاقة المدينة.   يمكنك إتمام عملية البيع من هذا النوع في دورك أو بين أدوار غيرك من اللاعبين. يجب بيع المنازل برقم زوجي تمامًا بنفس الطريقة التي اشتريتها بها. يمكنك استعادة نصف ثمن بناء الفندق حال أعدت بيعه للبنك، أو يمكنك استبداله بمنازل بنفس قيمته.  يمكنك مثلًا إعادة بيع الفندق إلى البنك واستبداله بـ 4 منازل يتم وضعهم فوق المدينة الخاضعة لملكيتك. يمكنك بيع ما تملكه من مدن أو مطارات أو مرافق إلى غيرك من اللاعبين لتحقيق استفادة مالية تعينك على تطبيق استثماراتك أو تسديد ديونك في أثناء اللعب. يتم تحديد سعر عملية البيع وفقًا لما تتفق عليه مع اللاعب الآخر دون أي قيود أو قواعد منظمة أو شروط من البنك.   لا يمكنك بيع مدينة من مجموعة لونية تملكها بأكملها ولديك منازل على أي مدينة منهم، بل يجب عليك أولًا بيع تلك المباني إلى البنك ومن ثم فك احتكارك للمجموعة اللونية وبيع واحدة من مدنها للاعب الآخر كما ترغب. لا يمكنك بيع المنازل أو الفنادق إلى اللاعبين الآخرين، ولكن إلى البنك فقط.

english_section_name: Buying and Selling Property

summary: امنح كل لاعب قطعة اللعب الخاصة به. ارمِ الزهر. انقل قطعة اللعب فوق اللوحة. احصل على مكافأة 2 مليون دولار في كل مرة تُكمل فيها جولة كاملة على طاولة اللعب. اسحب بطاقات المجتمع. توقف للراحة في خانة موقف السيارات المجاني. اخرج من السجن.

document: تم تحديث قطع اللاعبين مقارنة بالنسخة الأصلية من بنك الحظ لتعكس التطور الذي شهده العصر الحالي، لذا صرت تجد قطعة لعب على شكل مركبة فضائية أو السيجواي (دراجة كهربائية بتصميم فريد) أو تلفزيون بشاشة مسطحة. وزع القطع عشوائيًا بصفتك موظف البنك أو اترك للاعبين حرية الإختيار حسب تفضيلاتهم الشخصية وما يحدث بينهم من توافق. في أول اللعبة يجب أن يرمي كل اللاعبين قطعتي الزهر تباعًا لتحديد ترتيب اللعب؛ يجمع كل لاعب الرقمين في قطعتي الزهر، واللاعب صاحب القيمة الأعلى يلعب أولًا، ثم يكون اللاعب الثاني هو المجاور له ثم المجاور له وهكذا، أو يكون اللاعب الثاني هو ثاني أعلى قيمة في رمي الزهر، وفقًا لما يتفق عليه اللاعبون.   لقي اللاعب الزهر ويتحرك على الطاولة بعدد خانات مطابق لما يزهر له على الزهر كل مرة، ويلعب اللاعبون تباعًا وفقًا للترتيب الذي تم تحديده في البداية. رمية الزهر المزدوجة (عندما يظهر نفس الرقم على زهرتي النرد)، تمنح صاحبها حق اللعب مرة إضافية في نفس الدور، وإن تكررت الرمية المزدوجة مرة ثانية، يحق لك دور ثالث كذلك، بينما في التكرار الثالث تباعًا -إن حدث، على ندرته- تذهب للسجن فورًا. حرك قطعة اللعب الخاصة بك فوق لوحة بنك الحظ وفقًا لعدد الخانات/ الحركات التي تحصل عليها في النرد كل مرة، وعند الخانة التي تتوقف عندها، سوف تكون مطالبًا بتنفيذ واحدة من الإجراءات التالية، الشبيهة تمامًا لنسخة بنك الحظ العادية إن كنت معتادًا عليها:   دفع الإيجار (إن كانت ملكية الخانة التي وقفت عليها تعود للاعب آخر) دفع الضرائب (خانات محددة على طاولة اللعب) سحب بطاقة من بطاقات "المجتمع" أو "فرصة" (إن توقف في واحدة من خانات المجتمع أو فرصة على اللوحة) الذهاب إلى السجن شراء الخانة إن كانت قابلة للشراء وليست ملكًا للاعب آخر. لاحظ أن عدم شرائك لها سوف يضعها في مزاد فوري كما سيلي شرحه في خطوة مستقلة فيما يلي. في كل مرة تتم فيها جولة حول لوحة اللعب وتصل إلى خانة "البداية" (GO)، يحق لك الحصول على مبلغ 2 مليون دولار من البنك. انتبه لوجود خانة ضرائب بقيمة 2 مليون دولار قريبة للغاية من خانة البداية، وكثيرًا ما يقع فيها اللاعبون وتضيع عليهم مكافأة إتمام الجولة. عندما تستقر قطعة اللعب على خانة المجتمع، يجب على اللاعب سحب بطاقة من كومة بطاقات المجتمع وتطبيق ما بها من تعليمات، سواء كانت مكافأة أو غرامة مالية أو أمر محدد بالتوجه لخانة معينة على الطاولة. بعد ذلك اقلب البطاقة على وجهها وضعها في أدنى الكومة.   انتقل إلى الخانة التي تأمرك بها البطاقة متحركًا في الاتجاه الذي يُظهره لك السهم المطبوع على البطاقة. احصل على 2 مليون دولار إن أمرتك البطاقة بالتحرك للأمام وصولًا لخانة معينة وتم في أثناء ذلك عبورك لخانة البداية. إن سحبت بطاقة "الخروج المجاني من السجن"، يمكنك بيعها للاعب آخر بأي سعر تتفقا عليه أو أن تحتفظ بها إلى أن تدخل السجن وتحتاج لها. تسمح لك تلك الخانة بأخذ أنفاسك دون الاضطرار لدفع أي أموال لأي لاعب آخر أو تحمل دفع الضرائب أو سحب بطاقة وتنفيذ تعليماتها. استغل توقفك بها دون تحمل أي نفقات في إتمام أي معاملة مالية ترغب في تنفيذها لتطوير حالتك الاستثمارية على لوحة اللعب، إن تمكنت من ذلك. يوجد أكثر من طريقة قد تذهب بها إلى السجن وأكثر من طريقة قد تخرج بها من السجن؛ ادفع الغرامة المستحقة أو جرب إلقاء النرد واخرج من السجن مجانًا إن ظهر لك رقم مزدوج أو استفد من بطاقة الخروج المجاني من السجن إن كنت تملكها. في واحدة من أشكال لعب بنك الحظ، تنص القاعدة على أنه يمكنك البقاء في السجن دورين دون لعب إن رغبت، على أن تجبر على الخروج منه في الدور الثالث.   تدخل السجن مباشرة إن توقفت في خانة "اذهب إلى السجن" أو سحبت بطاقة "اذهب إلى السجن" من بطاقات المجتمع أو فرصة أو إن ظهر لك رقمًا مزدوجًا على النرد ثلاثة مرات متتالية. ينتهي شكل بديل لقواعد اللعب: في دورك التالي، يمكنك تجربة إلقاء النرد ثلاثة مرات إلى أن يظهر لك رقمًا مزدوجًا، وحينها يمكنك الخروج مجانًا من السجن. في المقابل، إن لم تفلح محاولتك، فأنت مدين للبنك بمبلغ 500 ألف دولار لتقدر على الخروج من السجن. ادفع الغرامة وتحرك على الطاولة وفقًا للرقم الذي ظهر لك في آخر رمية للزهر. استخدم بطاقة "الخروج المجاني من السجن" إن توفرت معك أو اطلب شرائها بسعر معقول من لاعب آخر يملكها. راعِ بالطبع شرائها بثمن أقل من الغرامة المستحقة للسجن، وإلا فأنت تخسر أموالك بدون سبب مقنع! يحق لك تحصيل الإيجار من غيرك من اللاعبين حتى وأنت في السجن. عندما تستقر قطعة اللعب على خانة "السجن"، تكون في زيارة عادية للسجن؛ أي أنك لست مسجونًا ولست مطالبًا بدفع غرامة. فرق بين خانة "السجن" وخانة "الذهاب إلى السجن".

english_section_name: Moving around the Board

summary: ارهن ممتلكاتك عند الحاجة. استعد ملكية مدينتك عن طريق تسديد قيمة الرهن. قم ببيع ممتلكاتك المرهونة لغيرك من اللاعبين. أعلن إفلاسك. كن أنت اللاعب الفائز.

document: قد تدفعك التزاماتك المالية الأكبر من رصيدك النقدي في البنك إلى بيع ممتلكاتك أو رهن المدن والمرافق التي تملكها. يجب أولًا بيع المباني كاملة الموجودة فوق مجموعة لونية معينة قبل أن تقدر على رهن أي من مدنها.   اقلب بطاقة المدينة رأسًا على عقب. يرمز ذلك إلى أن المدينة قد تم رهنها، وتجد قيمة الرهن التي يمكنك تحصيلها من البنك مكتوبة في الجانب الخلفي من البطاقة. لا يمكنك تحصيل رسوم إيجار من غيرك من اللاعبين على مدينة أو مرفق أو مطار سبق لك رهنه ولم تفك رهنه بعد. يمكنك عندما تتحسن أحوالك المالية في اللعبة أن تستعيد ملكية ممتلكاتك المرهونة عن طريق تسديد قيمة الرهن إلى البنك، كما تفرض القواعد المتبعة في اللعبة تسديد رسوم فائدة إضافية.   اقلب بطاقة المدينة على وجهها مرة أخرى بمجرد تسديدك لقيمة الرهن؛ تعود ملكية المدينة لك ويحق لك تحصيل إيجار من غيرك من اللاعبين إن وقعت قطع لعبهم على تلك المدينة أو المرفق. يجب دفع قيمة الرهن مُضافًا إليها فائدة بقيمة 10% مُقربة إلى أقرب 10 آلاف دولار! اتفق على سعر للبيع مع اللاعب الراغب في شراء أي من خاناتك المرهونة، وهو ما يمنحك رصيد مالي قد يفيدك في اللعب ويوفر عليك تكلفة دفع الفوائد على ممتلكاتك المرهونة، على أن تصبح الفوائد مفروضة على اللاعب الذي اشترى منك الخانة المرهونة.  يمكن أن يتحمل المشتري الجديد قيمة 10% فوائد على الخانة المرهونة أو يمكنه دفع قيمة إلغاء الرهن وامتلاك الخانة كاملة دون تدخل من البنك. قد تفرض عليك جولات اللعب، ومسار الاستثمارات الكائنة على اللوحة بين اللاعبين، أن تصبح لقمة سائغة تمامًا بين فك ديون البنك أو لاعب آخر بما لا تقدر على تسديد ثمنه؛ قيمة من الأموال أكبر من مدخراتك المالية في رصيدك البنكي أو ممتلكاتك التي جمعتها على مدار اللعب، وفي هذه الحالة يتوجب عليك إعلان إفلاسك والانسحاب من اللعبة معلنًا خسارتك.   تؤول مملتكاتك إلى صاحب الدين؛ إن كنت مدينًا إلى البنك، يحصل البنك على بطاقات الخانات التي تملكها ويعرضها في المزاد، كما تُعيد أي بطاقة خروج مجاني من السجن في يدك إلى أدنى كومة بطاقات المجتمع على لوحة اللعب. إن انتهى بك الأمر مدينًا إلى لاعب آخر، يحصل على بطاقات الخانات التي تملكها وأي بطاقة خروج مجاني من السجن في يدك، وكذلك كل الأموال الموجودة في بطاقة رصيدك البنكي. تجنب الإفلاس وواصل مراوغة ديونك وما تفرضه عليك أدوار اللعب، وفي نفس الوقت تحرَّ اتخاذ القرارات الاستثمارية الذكية التي تزيد من فرص تحصيلك للأموال من اللاعبين الآخرين، وتحقيق ثروة أو على أقل تقدير استقرار مادي على مدار جولات اللعب المختلفة. اللاعب الأخير الذي يبقى على الطاولة، بعد أن يعلن كل اللاعبين الآخرين إفلاسهم، هو اللاعب الفائز.

english_section_name: Losing and Winning the Game

summary: شغِّل جهاز البنك الإلكتروني. تعرف أكثر على جهاز البنك. أضف الأموال إلى حسابات اللاعبين أو اسحبها. تعلم طريقة تحويل الأموال من حساب لاعب لآخر. نظم المزادات. ادفع مكافأة إكمال جولة على طاولة اللاعب لكل لاعب يعبر خانة "البداية" (GO).

document: وهي جهاز شبيه بالآلة الحاسبة يأتي مع نسخة مونوبولي: البنك الإلكتروني. تأكد من احتوائها على البطاريات اللازمة لتشغيلها. اضغط على زر تشغيل الوحدة لبدء اللعب. أدخل البطاقة الخاصة بكل لاعب، على أن يحصل كل منهم على رصيد مبدئي مقدر بـ 15 مليون دولار (يمكن للاعبين الاتفاق على اللعب بالعملة المحلية لبلدكم أو أي عملة خيالية أخرى، فالدولار هنا مُجرد تسمية للعملة، كما أنه مناسب لعملية محاكاة التجارة العالمية التي تشهدها طاولة بنك الحظ). كما ذكرنا، فإن شكلها شبيه بالآلة الحاسبة، ولكنك بحاجة للتعود على وظائف واستخدامات مختلف الوظائف والرموز المكتوبة عليها. تحتوي كذلك على فتحات على يمين ويسار الجهاز مكتوب عليهم علامتي الزائد/ الموجب "+" والناقص/ السالب "-"، وفيها تُدرج بطاقات اللاعبين إما لإضافة أو السحب من رصيدهم. قبل الاستمرار في اللعب، تأكد من التعرف بوضوح تام على مختلف الرموز والأزرار الموجودة في الجهاز.   لا يمكن كتابة سوى 5 خانات فقط في شاشة الجهاز، وبالتالي زر "المليون"، المكتوب بجواره حرف (M) أو زر "الألف"، المكتوب بجواره حرف (K) لكتابة الأرقام الكبيرة. مثلًا لكتابة 5 ملايين، لا تكتب 5000000، ولكن اكتب 5 ثم اضغط على زر (M). زر (C) هو زر الإلغاء أو الإزالة. اضغط عليه لإلغاء اللعبة الحالية وبدء لعبة جديدة من البداية يكون فيها رصيد كل لاعب 15 مليون دولار. استمر في الضغط على الزر إلى أن تسمع صوت الرنين لإتمام تلك المهمة. يُستخدم زر السهم (الموجود في منتصف الجهاز من أعلى) في كل مرة يعبر فيها اللاعب خانة "البداية". أدرج بطاقة اللاعب في الجانب الأيسر من الجهاز ثم اضغط على زر السهم ليزيد رصيده من الأموال بمقدار 2 مليون دولار مكافئة عبوره خانة البداية. بقية الأزرار هي الأرقام وتستخدم استخدامها العادي. زر "." هو علامة الأرقام العشرية، لكن يمكنك كذلك استخدامه لضبط مستوى صوت الجهاز. من المهمات الأساسية لموظف البنك في لعبة بنك الحظ أن يتابع عمليات السحب أو الإضافة على رصيد اللاعبين كما تقتضي مجريات اللعب. استخدم بطاقة اللاعب وجهاز البنك الإلكتروني لإتمام تلك المهمة، كما سيلي ذكره:   إضافة الأموال: أدرج بطاقة اللاعب في الفتحة على يسار الجهاز والمكتوب عليها علامة الزائد (+). اكتب كمية الأموال التي يجب إدراجها في رصيد اللاعب، ثم اسحب البطاقة بمجرد أن يظهر لك على الشاشة أنه قد تم إدراج تلك الأموال المُضافة إلى رصيد اللاعب. سحب الأموال: أدرج بطاقة اللاعب في الفتحة على يمين جهاز البنك الإلكتروني والمكتوب عليها علامة الطرح (-). اكتب كمية الأموال المدين بها اللاعب للبنك لسحبها من رصيد اللاعب، ثم اسحب البطاقة بمجرد أن يظهر لك على الشاشة أن قد تلك الأموال قد سُحبت من رصيد اللاعب. لا تقتصر التعاملات النقدية في اللعبة على ما يستحقه أو يدين به اللاعب للبنك، ولكن توجد الكثير من عمليات البيع والشراء والدين المستحق بين اللاعبين وبعضهم البعض، ومن مهام موظف البنك أن يسحب تلك الأموال المستحقة من حساب لاعب وإيداعها في حساب الآخر. تتم هذه العملية كما يلي ذكره:   أدرج بطاقة اللاعب المدين في فتحة السحب على يمين جهاز البنك الإلكتروني، وفي نفس الوقت أدرج بطاقة اللاعب الآخر في فتحة الإيداع على يسار جهاز البنك الإلكتروني. تأكد من أن البطاقتين مدرجتان في مكانيهما بطريقة صحيحة. اكتب بعد ذلك قيمة الأموال في عملية التحويل. لاحظ أن رصيد الحساب الظاهر لك الآن هو رصيد البطاقة على يمين الجهاز (اللاعب الذي يدفع الأموال). بعد أن ترى أن قيمة الأموال المستحقة قد نقصت من رصيد اللاعب، يمكنك ببساطة إزالة البطاقتين وإعادتهما للاعبين، فقد تمت العملية بنجاح! يُعقد المزاد فورًا على أي مدينة أو خانة غير مُباعة بعد، يستقر عليها أحد اللاعبين أثناء اللعب دون أن يشتريها، وكذلك على الممتلكات التي تعود ملكيتها للبنك بعد أن يعلن اللاعب المالك لها إفلاسه. اعرض تلك المدينة في مزاد يمكن لكل اللاعبين المشاركة به، على أن تُباع المدينة لصاحب المبلغ الأعلى.   يكون المزاد مفتوحًا وتبدأ قيمته الأولى من عند أول لاعب يبادر بتقديم عرض شراء. امنح بطاقة ملكية المدينة إلى اللاعب الذي يفوز في المزاد بعد تحصيل الأموال المستحقة منه. في كل مرة يمر فيها أحد اللاعبين على خانة البداية، أدرج بطاقته في الفتحة اليُسرى من جهاز البنك، ثم اضغط على الزر على شكل سهم (في أعلى منتصف الجهاز) لإيداع مبلغ 2 مليون دولار في حسابه.

english_section_name: Being the Banker

summary: اشترِ منزلك الأول. ابنِ المزيد من المنازل في المدن التي تملكها. اعمل على ترقية المنازل إلى فنادق.

document: يمكنك بناء منزلك الأول على مدينة تملكها بشرط امتلاكك أولًا لكل المدن من نفس المجموعة اللونية. اشترِ المنزل بالسعر المكتوب على بطاقة المدينة.   يمكنك شراء المنازل في دورك أو بين أدوار اللاعبين الآخرين. تشترط واحدة من القواعد المتبعة في اللعبة أن تُبنى المنازل في مدن المجموعة اللونية بالتساوي؛ أي منزل في كل مدينة أولًا، ثم تُضيف المنزل الثاني في واحدة منهم.. وهكذا. لا يمكن بناء منزلين في مدينة منهم، بينما الأخرى لا يوجد بها أي منزل . بعد إتمام بناء المنزل الأول في كل مدينة من مدن المجموعة اللونية التي تحتكرها، يمكنك مواصلة إضافة المزيد من المنازل إلى تلك المدن، لزيادة قيمة الإيجار التي تُحصلها من اللاعبين ومن ثم زيادة فرصك في المكسب.   يجب الاستمرار في البناء بالتساوي بين كل مدن المجموعة اللونية التي تملكها. لا يمكنك بناء أي منزل جديد في مدينة من مدن مجموعة لونية بأي من مدنها/ خاناتها يوجد منزل واحد قد تم رهنه. بعد إتمامك بناء 4 منازل في كل مدينة من مدن المجموعة اللونية الواحدة التي احتكرتها، يمكنك ترقية تلك المنازل إلى فندق؛ أعد المنازل إلى البنك واحصل بدلًا منهم على فندق نظير سعر الفندق المكتوب في بطاقة المدينة. يمكنك بناء فندق واحد فقط لا غير على الخانة الواحدة.

english_section_name: Building on Your Property


summary: تعرف على شعور الإصابة بالقلق. راقب حالة الهلع والضعف. انتبه للظواهر الجسمانية. لاحظ مدى تأثير تلك الأعراض على حياتك. اعلم أنه يمكن للقلق أن يظهر بأشكال عدة.

document: قد تشعر أن كل شيء يسير على نحو خاطئ أو أن الأمور تؤول إلى ذلك وأنه لا يمكنك فعل شيء حيال ذلك، بل قد تشعر بحالة هلع بشأن مواقف تمر بها في حياتك.  بعض الناس يشعرون دوما بالتوتر أو أن كل شيء في الحياة يؤدي إلى شيء فظيع.  يعاني البعض من نوبات الهلع والتي تظهر على شكل نوبات مفاجئة من الخوف تغلب على المرء. على الرغم من أن الجميع يشعر بالقلق من وقت لآخر، ولكن القلق الدائم والسائد مشكلة جدية.  فإذا عانيت من قلقًا زائدًا في حياتك لمدة سنة أو أكثر، فعليك التحدث مع طبيب بشأن ذلك. لا يظهر القلق على هيئة مشاكل نفسية فقط؛ بل قد تلاحظ أيضًا أعراضًا جسمانية. فعلى سبيل المثال، قد تصاب بالرعشة أو التعرق أو التنفس السريع. وقد تصاب أيضًا بتسارع نبض القلب، هذا بالإضافة إلى شعورك بالتعب الشديد أو عدم القدرة على التركيز على ما تحتاج إلى القيام به. قد تعاني أيضًا أعراضًا مثل مشاكل بالمعدة والدوخة والصداع أو حتى ألمًا في الصدر. إذا كنت تشعر بالضيق بسبب القلق كل بين الحين والآخر مع وجود بعض الأعراض الجانبية، فهذا لا يعني على الأرجح أنك مصاب باضطراب القلق. ومع ذلك، إذا كان القلق يؤثر على حياتك بشكل يومي، سواء من خلال استنزاف تفكيرك أو التوقف عن القيام بأشياء معينة، فقد يعني هذا أنك تعاني اضطراب القلق. فيمكن للقلق أن يبدو بشكل مختلف حسب نوع الاضطراب الذي عندك. بالإضافة إلى ذلك، قد تختلف محفزات القلق من شخص لآخر أو قد لا يكون هناك محفزًا إطلاقًا.  يعني اضطراب القلق المعمم أنك تشعر بقلق زائد بشأن حياتك اليومية، حتى إذا لم يكن يحدث شيء سيء في الوقت الراهن.  الهلع هو عندما تصاب فجأة بنوبات من الخوف أو القلق تدوم لبضعة دقائق أوقد تستمر لفترة أطول.   الرهاب الاجتماعي هو بشكل أساسي خوف من الإحراج. ذلك الارتباك يبقيك بعيدًا عن فعل شيء معين أو الذهاب إلى حيث ترغب لأنك تخاف من القيام بشيء محرج.  الرهاب المُركز هو خوف من شيء محدد أو الخوف من عدة أشياء؛ بمعنى آخر، الخوف أو القلق عند التعرض لشيء يخيفك.

english_section_name: Recognizing Signs of Anxiety

summary: تحدث مع طبيبك المعتاد بخصوص قلقك. صف أعراضك بالضبط. استشر طبيبًا نفسيًا. صف أعراضك للطبيب النفسي. اطلب من الطبيب كتابة وصفة طبية لك. اطلب من طبيبك كتابة زاناكس كدواء مساعد على النوم.

document: في بعض الأحيان يكون القلق عرَضًا لبعض الأمراض الأخرى. ولذلك، ينبغي لطبيبك فحصك أولًا. فعلى سبيل المثل، يمكن للأعراض النفسية أن تكون عرضًا لمشاكل عصبية، وقد تكون أيضًا نتيجة دواء معين تتناوله. برغم من أنك قد تشعر بالإحراج بخصوص التحدث عن مدى تفشي القلق المرَضي لديك، ولكن قد يحتاج طبيبك إلى معرفة مشكلتك كاملة. في الواقع، قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات بالأوقات التي تروادك في أثنائها أفكار سلبية وما ينتج عنها، مثل منعه إياك الاستمتاع بوقتك أو التنزه بالخارج. فور فحص طبيبك المعتاد لك، فسيشير عليك أو ستشير عليك بزيارة طبيب نفسي، وبما أن الأطباء النفسيين مؤهلون أكثر لوصف عقاقير نفسية، لذلك، فإنه في حالة لم يقدم لك الطبيب المعتاد توصية بذلك، فاستشره بشأن رؤية طبيب نفسي. عليك وصف أعراضك بالضبط مثلما فعلت مع طبيبك المعتاد. كما أنه ينبغي لك توضيح آثار تلك الأعراض على حياتك. من الضروري أن تشعر بالراحة والاطمئنان بما فيه الكفاية للتحدث عن أعراضك بأريحية. فإذا لم يكن الطبيب النفسي الذي قابلته في المرة الأولى غير مناسب لك، فلا تترد في الذهاب إلى طبيب آخر. عليك التعامل مع هذا الموضوع بكياسة، إذ قد يرتاب الطبيب في حال ظن أنك تدَّعي بذلك للحصول على إذن فقط لهذا العلاج؛ فكما هو ملاحظ، فدواء زاناكس لعلاج القلق يساء استخدامه في الأغلب. ومع ذلك، فلن يضر أن تطلب من الطبيب ما يلزمك.   على سبيل المثال، يمكنك قول: "قد سمعت أن عقار زاناكس والعقاقير الأخرى المشابهة يمكنها المساعدة في علاج مرض القلق. هل يمكن أن يكون هذا خيارًا مناسبًا لي؟". لا تبدأ بتلك المسألة أبدًا مع أي طبيب. تحدث أولاً عن مشاكلك من أجل أن تؤكد للطبيب أنك بالفعل تحتاج إلي هذا العلاج. كخيار آخر، اطلب من طبيبك وصف دواء زاناكس كمساعد للنوم فيما يخص القلق. يأخذ بعض الأشخاص جرعة صغيرة من دواء زاناكس قبل النوم لمساعدتهم على النوم. ولكن مرة أخرى، لا تبدأ أبدًا بطلب وصف الدواء لك مباشرة، بل صـِف أولاً كيف تعاني من مشكلة في النوم بسبب توارد الأفكار والقلق، ثم انتقل بعد ذلك لسؤال ما إذا كان دواء زاناكس يمكن أن يحل تلك المشكلة أم لا.

english_section_name: Talking to Your Doctor or Psychiatrist

summary: تعرف على دواء زاناكس. تعرف على أسباب وصف عقار زاناكس. اعلم لماذا يتجنب الأطباء وصف دواء زاناكس.

document: زاناكس هو نوع من المهدئات.  ينتمي لصنف من الأدوية تدعى البنزوديازيبينات، والتي بدورها مجموعة تصنف ضمن أدوية اكتئاب نظام الأعصاب المركزي.  يبطئ الزاناكس بشكل أساسي نظامك العصبي ولهذا السبب يعتبر مهدئ أعصاب. وهذا يتم من خلال الالتصاق بالمستقبلات في دماغك، مثبطـًا الخلايا العصبية. في الأغلب، يوصف دواء زاناكس للقلق. وقد يوصف أيضًا لاضطراب الهلع، على الرغم من إحجام الأطباء في بعض الأحيان عن وصف هذا الدواء لهذه الحالة، إذ من المعتاد أن يصاب المرء بنوبات هلع وليس من الضروري وجود حالات قلق مرضية مسبقة. كما أنه في بعض الأحيان يستخدم زاناكس كجرعة طفيفة كمساعد للنوم. يمكن لزاناكس أن يسبب الإدمان مع مرور الوقت. وبالتالي، قد يساء استخدام هذا العقار.  كما أنه كان عاملًا كبيرًا في العديد من حالات الإصابة بجرعة الزائدة.

english_section_name: Understanding Xanax


summary: اعرف معنى كون المربع محاطًا بدائرة. تعرّف على العلاقة بين نصف قطر الدائرة وطول ضلع المربع. استخدم نظرية فيثاغورس لمعرفة طول ضلع المربع. اضرب طول ضلع المربع في 4 لحساب المحيط. قم بحل المثال التالي:

document: ستصادف الأشكال المحاطة بأشكال أخرى بشكل متكرر في الاختبارات المعيارية مثل اختبار ماجيستير إدارة الأعمال جيمات واختبار تقييم الخريجين، لذا فإنه من المهم التعرف عليها. المربع المحاط بدائرة عبارة عن مربع مرسوم بداخل دائرة بحيث تقع زوايا المربع الأربعة على حافة الدائرة. نصف قطر الدائرة يساوي المسافة بين مركز المربع المرسوم بداخله وأحد زواياه ويمكن معرفة طول الضلع س عن طريق رسم خط تخيّلي يقسم المربع بشكل قطري إلى مثلثين قائمين الزاوية بحيث يمتلك كل مثلث منهما ضلعين متساويين، أ و ب، ووتر ت نعلم أن طوله يساوي ضعف نصف قطر الدائرة أو 2نق. تنص نظرية فيثاغورس على أنه في أي مثلث قائمة الزاوية مكون من الأضلاع أ و ب والوتر ت: أ2 + ب2 = ت2.  بما أن طول الضلعين أ و ب متساوٍ (تذكر أننا لا نزال نتعامل مع مربّع!) مع علمنا بأن ت = 2نق، يمكننا كتابة المعادلة وتبسيطها لحساب طول ضلع المربع بالشكل التالي:   أ2 + أ2 = (2نق)2، ويمكن تبسيط ذلك إلى:  2أ2 = 4(نق)2، وبقسمة الطرفين على 2:  (أ2) = 2(نق)2، وبحساب الجذر التربيعي لكل طرف:  أ = √(2نق). إذا، طول ضلع المربع المحاط بدائرة س = √(2نق). ستكون معادلة حساب محيط المربع في هذه الحالة م = 4√(2نق) ويمكن الاستفادة من الخصائص التوزيعية للأسس التي تعلمنا بأن 4√(2نق) تساوي 4√2 × 4√نق لتبسيط المعادلة إلى الشكل التالي: محيط أي مربع محاط بدائرة ذات نصف قطر قيمته نق يساوي م = 5.657نق. تخيل وجود مربع محاط بدائرة نصف قطرها يساوي 10. يعني ذلك أن قطر هذا المربع يساوي 2 × 10 = 20، ويمكن استخدام نظرية فيثاغورس لمعرفة أن 2(أ2) = 202، إذا 2أ2 = 400. اقسم الطرفين الآن مناصفة لتجد أن أ2 = 200، ثم احسب الجذر التربيعي لكل طرف لتجد أن أ = 14.142، ثم اضرب هذه القيمة في 4 لحساب محيط المربع: م = 56.57. لاحظ أن بإمكانك الوصول إلى نفس النتيجة عن طريق ضرب نصف القطر، 10، في 5.657 حيث أن 10 × 5.657 = 56.57، إلا أنه قد يصعب تذكر هذه القيمة أثناء الاختبار لذا فإن الأفضل هو تذكر الطريقة التي توصلنا بها إلى هذا الرقم.

english_section_name: Calculating the Perimeter of a Square Inscribed in a Circle of Known Radius

summary: اعرف معادلة حساب مساحة مربع. احسب الجذر التربيعي للمساحة. اضرب طول الضلع في 4 لحساب المحيط.

document: تعرّف مساحة المستطيل (تذكّر، المربع عبارة عن مستطيل مميز) بأنها حاصل ضرب الطول والعرض، وتكون معادلة حساب مساحة مربع بطول ضلع قيمته س بالشكل المساحة = س × س (أو، المساحة = س2) حيث أن الطول والعرض متساويين في المربع. يقدم الجذر التربيعي للمساحة طول أحد أضلاع المربّع وستحتاج مع معظم الأرقام إلى استخدام آلة حاسبة لحساب الجذر التربيعي عن طريق كتابة قيمة المساحة أولًا ثم الضغط على زر الجذر التربيعي (√)، كما يمكنك تعلّم حساب الجذر التربيعي بنفسك.  إن كانت مساحة المربع 20، يكون حينها طول الضلع س =√20، أو 4.472. إن كانت مساحة المربع 25، يكون حينها طول الضلع س = √25، أو 5. عوّض باستخدام قيمة طول الضلع س التي حسبتها سابقًا في معادلة حساب محيط المربع م = 4س ليكون الناتج هو محيط المربع.  إن كانت مساحة المربع 20 وكان طول الضلع 4.472، يكون محيط المربع م = 4 × 4.472، أو 17.888. إن كانت مساحة المربع 25 وكان طول الضلع 5، يكون محيط المربع م = 4 × 5، أو 20.

english_section_name: Calculating the Perimeter When Area is Known

summary: اعرف معادلة حساب محيط المربع. حدد طول أحد الأضلاع ثم اضرب القيمة في 4 لحساب المحيط.

document: بافتراض أن طول الضلع يساوي س، محيط المربع هو حاصل ضرب طول الضلع في 4: م = 4س. اعتمادًا على المسألة التي تحلها، قد تحتاج إلى قياس أحد الأضلاع باستخدام مسطرة أو الحصول على طول الضلع من المعلومات المقدمة في المسألة. إليك بعض أمثلة حساب المحيط:  إن كان طول ضلع المربع يساوي 4، تكون المعادلة حينها م = 4 × 4 = 16. إن كان طول ضلع المربع يساوي 6، تكون المعادلة حينها م = 4 × 6 = 24.

english_section_name: Calculating the Perimeter When One Side Length is Known


summary: اجعل غرفتك مظلمة. اجعل الغرفة عند درحة حرارة معتدلة. قم بالحد من الضوضاء. اجعل غرفة نومك مخصصة للأنشطة الخاصة بالنوم.

document: فالأضواء الإصطناعية تضبط ساعتك الداخلية علي الإستيقاظ عندما يتوجب عليك النوم، وكبت إطلاق هرمون النوم ميلاتونين. وعلي العكس من ذلك، فإن إطفاء الأضواء قبل النوم يُعطي لجسدك الإشارة بأنه الليل وقد حان وقت النوم..  استخدم ستائر تعتيم الضوء. قلل القوة الكهربائية للمصابيح بذهابك للنوم. استخدم الضوء الليلي أثناء ذهابك للمرحاض في وقت متأخر من الليل. قم بعزل الساعات الرقمية ذات العروض المتوهجة. كن حريصاً علي أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة لك. يجب أن تكون درجة حرارة جسم الإنسان باردة خلال هذه الساعات من اليوم –يقترح معظم الخبراء بأنه ينبغي أن تكون درجة الحرارة من 5 إلي 10 درجات أبرد علي أقل تقدير.. يعتمد الأمر علي تفضيلك الشخصي، لكن أفضل النوم ما بين 15.5 إلي 19.5 درجة مئوية. قد تكون قادراً علي الذهاب في النوم مع القليل من الضوضاء، لكن قد يوقظك الصوت من النوم في الساعات الأولي من الصباح. إن كنت تنام علي صوت الموسيقي، قم بضبط المؤقت لتتوقف الموسيقي بعد 20 أو 30 دقيقة. إن كان موضع نومك قريباً من تقاطع طرق صاخب الصوت، أو كان جيرانك كسرب البوم النشط ليلاً، أحصل علي زوجين من سدادات الأذن لضمان راحة ليلة هادئة.. . إن كنت تتحدث علي الهاتف، تشاهد التليفزيون، أو تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل علي سريرك، فسيُصبح من الصعب علي جسدك أن يجعل هذه المنطقة رابطاً للراحة. إجعل من غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا. إستخدم سريرك للنوم والجنس في المقام الأول، ومن ثم سيُصبح النوم أمر سهل..

english_section_name: Preparing the Sleep Environment

summary: أقف تشغيل الإلكترونيات. كن حذراً من المواد الغذائية والمشروبات. التمارين. تعيين فترة للقلق في وقت مبكر من اليوم. أنشئ جدول نوم منتظم، وتشبث به.

document: تكون إيقاعات الساعة البيولوجية لجسدك منتبهة جداً للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون، الهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية. فاستخدام هذه الأجهزة قبل النوم من شأنه أن يتداخل مع إطلاق هرمون نوم الجسد ميلاتونين. أغلق هذه الإلكترونيات قبل نومك بساعة علي أقل تقدير.. من شأن الطعام والشراب الذي تتناوله طوال اليوم أن يكون له تاثير كبير علي جودة وكمية النوم التي تحصل عليها. إتبع هذه الإستراتيجيات.:  تناول وجبتين أو ثلاث وجبات متوازنة تحتوي علي الفاكهة، الخضار، البروتينات الخالية من الدهون، حبوب، وألبان قليلة الدسم. وتناول وجبتك الأخيرة قبل نومك بساعتين أو ثلاثة علي أقل تقدير. تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات في وقت متأخر من الليل فمن شأنه أن يقطع عنك نومك للذهاب إلي الحمام. إعلم أن تدخين السجائر قد يُلحق أضراراً بالنوم الصحي. تجنب الكافيين والكحول لمدة تصل إلي أربع ساعات قبل النوم. تميل إلي النوم أفضل عند أدائك الكمية الموصي بها عالمياً من التمارين وهي 150 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعياً. فممارسة الرياضة بانتظام لن يُحسن فقط من صحتك الجسدية بل من شأنها أن تُعطيك طاقة للقضاء علي النعاس أثناء النهار وتعزيز التركيز. . تأكد من الإنخراط في ثلاثين دقيقة يوميا من التمارين الرياضية القوية يومياً. يمكن أن تشمل المشي، التنزه سيراً علي الأقدام، السباحة، الرقص، وركوب الدراجات. من شأن القلق أن يكون عاملاً أساسياً في إيقاظك ليلاً. ولكي تمنع القلق من التأثير علي نومك، حدد فترة قلق في وقت الأصيل أو في أول الليل..  تسمح لك فترة القلق بتأجيل القلق حتي وقت محدد بحيث يمكنك التمتع بيومك علي نحو كاف.. إختر فترة قصيرة. إن تسرب القلق إلي عقلك قبل فترة القلق المحددة، قم بتدوينها فقط وأخبر نفسك بأنك ستحضر لها لاحقاً. إنتقل لكل المخاوف التي انتابتك طوال اليوم، أثناء فترة القلق الخاصة بك. إهدف إلي حل كل مشكلة علي حده ومن ثم لا تستمر في مطاردتك. من شأن النوم أو البقاء حتي وقت متأخر في الليل أن يعبث بإيقاعات الساعة البيولوجية فساداً. حافظ علي ساعات معتادة يومياً للنوم والإستيقاظ. .

english_section_name: Recognizing Barriers to Good Sleep


summary: انسخ الرموز البرمجية الموجود بالأسفل.

document: ظلل كل النص الموجود في صندوق النص السفلي عن طريق وضع مؤشّر الفأرة أعلى الجهة اليسرى من الصندوق ثم سحبه نحو أسفل الجهة اليمنى من الصندوق ليظهر النص كله باللون الأزرق ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح "Command+C" في نظام ماكنتوش أو "Ctrl+C" في نظام ويندوز لنسخ الرموز البرمجية.

english_section_name: Basic HTML Calculator Code

summary: افهم وظيفة كل دالة في لغة اتش تي ام ال.

document: تتكون الرموز البرمجية التي ستستخدمها لإنشاء الآلة الحاسبة من عدّة أجزاء لتراكيب معيّنة تعمل مع بعضها لتعريف عناصر المستند المختلفة. انقر هنا للحصول على شرح لكيفية التآلف مع هذه العملية أو أكمل قراءة المقال لتعرف وظيفة كل سطر في الرمز البرمجي الذي ستستخدمه لإنشاء الآلة الحاسبة.   html: وظيفة هذا الجزء من التركيب هي إعلام بقية المستند بأن اللغة المستخدمة هي لغة اتش تي ام ال حيث توجد العديد من لغات البرمجة التي يمكن استخدامها ووظيفة الوسم <html> هي إعلام بقية المستند أن لغة البرمجة المستخدمة هي لغة اتش تي ام ال.    head: يخبر هذا الجزء المستند أن كل البيانات الموجودة تحته عبارة عن بيانات تصف بيانات أخرى، أو ما يُعرف باسم "البيانات الفوقية". يُستخدم الوسم <head> عادةً لتعريف عناصر تنسيق في المستند مثل العناوين والترويسات وما إلى ذلك. فكّر في هذا الوسم على أنه مظلّة يتم تحتها تعريف بقيّة الرموز البرمجية.   title: هذا هو مكان تحديد عنوان المستند وتستخدم هذه الخاصية لتحديد عنوان المستند عند فتحه في متصفح اتش تي ام ال.  body bgcolor= "#": تحدّد هذه الخاصية لون خلفية الرموز البرمجية وجسم الصفحة ويوافق الرقم المكتوب بعد الرمز # لونًا محددًا بشكل مسبق.   text= "": تحدّد الكلمة التي سيتم كتابتها بين علامتي الاقتباس لون النص في المستند.  form name="": تحدد هذه الخاصية اسم نموذج يُستخدم لبناء هيكل لما يليه من بيانات بُناءً على معرفة لغة جافا سكربت لمعنى اسم النموذج، كاسم النموذج الذي سنستخدمه مثلًا "calculator" مما سيؤدّي إلى إنشاء هيكل محدد للمستند.   input type="": هذا هو الجزء الأهم من الرموز البرمجية حيث تخبر خاصية نوع الدخل "input type" المستند بنوعية النص الموجود في بقية الأقواس. يمكن أن تكون هذه القيم على سبيل المثال نص أو كلمة مرور أو زر (كما هو الحال في الآلة الحاسبة التي سننشئها) أو غير ذلك.   value="": يخبر هذا الأمر المستند بمحتويات نوع الدخل المحدد أعلاه وتكون المحتويات في الآلة الحاسبة التي نبرمجها أرقام (1-9) أو عمليات حسابية (+ أو - أو * أو / أو =).   onClick="": يصف هذا التركيب حدثًا ما مما يخبر المستند بضرورة حدوث شيء معين عند النقر على الزر. في حالة الآلة الحاسبة، وظيفة هذا التركيب هو تعبير كل زر في الآلة الحاسبة عن القيمة المكتوبة عليه، لذا فإنا سنكتب زر الرقم "6" بالشكل التالي document.calculator.ans.value+='6' بين علامتي الاقتباس.   br: يؤدّي هذا الوسم إلى إنشاء فاصل أسطر في المستند ليظهر النص الذي يليه في سطر جديد بعد النص السابق.   /form و /body و /html: تقوم هذه الأوامر بإنهاء الأوامر المماثلة التي تم بدؤها من قبل.

english_section_name: Understanding Your Code

summary: ابحث عن الملف الذي أنشأته للتو. انقر على الملف لفتحه. انقر على أزرار الآلة الحاسبة لاستخدامها.

document: افعل ذلك عن طريق كتابة اسم الملف في تطبيق سبوت لايت أو شريط بحث قائمة ابدأ بالطريقة الموضحة في الخطوة السابقة، علمًا بأنك لن تحتاج لكتابة الامتداد "html". سيقوم متصفّح الإنترنت الافتراضي بفتح الآلة الحاسبة في صفحة ويب جديدة. ستظهر إجابة العمليات الحسابية التي تجريها في شريط النتائج.

english_section_name: Using Your Calculator

summary: افتح محرر نصوص على جهاز الكمبيوتر. الصق الرموز البرمجية خاصة الآلة الحاسبة في المستند. احفظ الملف. أضف امتداد اتش تي ام ال إلى اسم الملف.

document: هناك الكثير من البرامج التي يمكن استخدامها، إلا أننا ننصح باستخدام برنامج تيكست إديت أو برنامج نوت باد لأنها برامج سهلة الاستخدام وذات جودة مرتفعة.  على نظام ماكنتوش، انقر على أيقونة العدسة المُكبّرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لفتح تطبيق سبوت لايت ثم اكتب تيكست إديت وانقر على اسم التطبيق الذي سيظهر باللون الأزرق. على نظام ويندوز، افتح قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم اكتب "نوت باد" في شريط البحث وانقر على أيقونة البرنامج التي ستظهر في شريط النتائج الأيمن. على نظام ماكنتوش، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح "Command+V". ستحتاج بعد ذلك إلى لنقر على خيار "تنسيق" الموجود أعلى الشاشة ثم النقر على خيار "التحويل إلى نص عادي" بعد لصق الرموز البرمجية.  على نظام ويندوز، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح "Ctrl+V". افعل ذلك عن فتح القائمة "ملف" الموجودة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم النقر على خيار "حفظ باسم..." على نظام ويندوز أو "حفظ..." على نظام ماكنتوش من القائمة المنسدلة. اكتب اسم الملف متبوعًا بالصيغة ".html" في نافذة "حفظ باسم..." ثم انقر على الخيار "حفظ". يمكنك مثلًا تسمية الملف "MyFirstCalculator.html"

english_section_name: Creating Your Calculator