summary: ضع كافة النقاط التي ينبغي دراستها في الدليل الدراسي، واحمله معك في كل مكان تذهب إليه. ظلل المواد الصعبة حتى تذاكرها مرة أخرى قبل الاختبار. ذاكر دروسك في أكثر من مكان واحد. قُم بعمل جدول لمُذاكرتك.

document: عند حرصك على تواجد المعلومات التي تحتاج لمذاكرتها من أجل الاختبار في دليل الدراسة، يمكنك حينها ترك الكتاب المدرسي في المنزل وفقط تناول مجموعة صغيرة من الأوراق بدلاً منه. يُعتبر هذا الأمر ضروري خاصة في حالة الاختبارات التراكُمية، حيث يتم اختبارك حول قدر كبير من المعلومات، فمُراجعة كل الفصول بشكلٍ منفرد يمكن أن يكون أمرًا مُجهداً، بينما مُراجعة ملاحظاتك المختصرة أمر سريع وفعّال. اخرج دليلك الدراسي في الأتوبيس، أو أثناء مشاهدتك للتلفاز، وقم فقط بقراءة أوراقه. كلما قمت باستكشاف الدليل الدراسي لاختبار معلوماتك، كلما اقتربت من حفظ تلك المعلومات. إذا وجدت صعوبة في تذكُر بعض المُعادلات، أوفهم مضمون الموضوع، فيمكن وضع إشارة عليها بلون مُختلف، مثل الأزرق، وتستكمل مذاكرتك لما تبقى من المادة. وعند المذاكرة مرة أخرى، ابدأ بالنقاط التي ظللتها باللون الأزرق حتى تتأكد من أنك قد استوعبتها قبل أداء الاختبار. يُمكن أن يمثل هذا وسيلة رائعة لتذكيرك ليس فقط بما تحتاج لمذاكرته، ولكن توفر لك أهداف مُحددة لتُنجزها أثناء مذاكرتك للمادة. أظهرت بعض الدراسات أن تغيير موقع المذاكرة يُمكن أن يُساعد في رفع القُدرة على تذكر المعلومات، وبمعنى آخر، إذا كنت تذاكر في غرفة النوم فقط، قد تواجه صعوبة أكبر في تذكر المعلومات عما إن قُمت بالمُذاكرة قليلاً في غُرفة النوم، وقليلاً في الباحة الخلفية، وقليلاً في غُرفة الغذاء بالمدرسة. أنشئ دليل الدراسة مُبكراً بقدر الإمكان، وخصص ما يكفي من الوقت لمذاكرة كل المواد الموجودة به قبل أن تُفاجئ بموعد الاختبار. قبل أسابيع قليلة من الاختبار، قسّم وقتك على كل المواد المختلفة وأقسام كل مادة تحتاج لاستذكارها، حتى تتأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت لتقضيه في مُراجعة كافة المعلومات، ولا تُراكم كل شيء حتى اللحظة الأخيرة.  إذا كنت تعاني من التوتر والقلق وتميل إلى الذُعر قبل أداء الاختبارات، فأحد الأفكار الجيدة هي أن تُحدد موعد نهائي لكل فصل أو موضوع قبل موعد الاختبار بعدة أيام. إذا كنت تعلم أنك قد ذاكرت أول فصلين هذا الأسبوع بشكل جيد، قبل الانتقال إلى الفصلين الثالث والرابع في الأسبوع اللاحق، فهذا يعني أن لديك أسبوعاً كاملاً يجب تخصيصه لمذاكرة هذين الفصلين، وأنه ليس هناك ما يدعوك للقلق حول محتوى الفصلين الثالث والرابع حتى وقتٍ لاحق. ضع مُذكراتك في أقسام مختلفة، وركز على قسم واحد فقط في الوقت الحالي. ولا تقوم بالتبديل بين خمس مواد مختلفة حتى تنتهي من مذاكرة مادة واحدة بشكل جيد.

english_section_name: Using Study Guides

summary: اجعل النموذج مطابق للغرض المنشود. قم برسم خرائط للمفاهيم حتى تصل للفكرة الرئيسية والمعلومات الأولية. استخدام مخططات المقارنة يبرز الاختلافات في المفاهيم الرئيسية. يمكنك استخدام بطاقة الفلاش أو بطاقة الموضوع لتذكُر المفردات اللُغوية. اكتب اختبارًا بسيطًا لنفسك لكي تُذاكر. اطلع على العديد من الأدلة الدراسية، ثم قم بإنشاء دليل دراسي ذي مفاهيم متعددة، باستخدام المفهوم الرئيسي ودعم المعلومات التي استخلصتها من المواد الدراسية.

document: هناك العديد من النماذج المختلفة للدليل الدراسي، فكل نموذج يناسب أنواع مختلفة من المواد وأساليب التعلُم. مهما كان ما تقوم بالمراجعة فيه، وهناك دليل دراسي ليس مناسبًا فقط للمادة، ولكن مناسب أيضاً لحاجاتك الخاصة في تعلم المادة. رتب المعلومات في الدليل الدراسي الذي ترى أنه يسهُل استخدامه.  ’‘‘إذا كنت من مُحبي التعلم عن طريق الرؤية البصرية’‘‘، فلابد من الأخذ في الاعتبار استخدام الأقسام الملونة والمُرمَّزة في الدليل الدراسي، أو استخدام فكرة الخرائط لترسُم المعلومات وتسهل من عملية الوصول إليها سريعًا. ’‘‘إذا كان لديك عقل خطي’‘‘، يمكنك ترتيب الأفكار زمنياً، أو أبجدياً، حتى تجعل هناك تسلسُل في دراسة الشيء الواحد، ثم تنتقل للتالي. ’‘‘إذا احتجت أن تتصل بالمعلومات عاطفياً’‘‘ لكي تفهمها، قُم بترتيب ملاحظاتك بشكل قصصي لتستذكر بشكلٍ أفضل. حيث يمكن ترجمة المفاهيم الرياضية إلى قصة يمكنك التعامل معها، ثم قُم بترتيب دليلك الدراسي كقصص قصيرة يمكنك روايتها حتى تتذكر تطبيق المعادلات. ’‘‘إذا كنت تستطيع تذكر المعلومات بسرعة’‘‘، فاستخدم صيغة يمكنها مساعدتك على التذكر بشكلٍ فعال، سواء عن طريق التسجيل لنفسك وأنت تقرأ كلمات، أو مصطلحات أو تعريفات ثم الاستماع إليها مرة أخرى على جهاز الآي بود خلال اليوم، أو من خلال بطاقة ذاكرة فلاش واختبار نفسك بشكل منتظم. وتتضمن خرائط المفاهيم كتابة كل فكرة رئيسية في مربع. ثم، قم بوصل فروع المعلومات المُتصلة والنابعة من الأفكار الرئيسية. حيث توفر وسيلة الدليل الدراسي تلك رؤية جيدة عن كيفية تناسب مواضيع المواد معاً لتكوين مفهوم متكامل وشامل.  قد يتضمن مثال لخريطة المفهوم عن فصل من كتاب التاريخ عن طائرة فضاء عنوان رئيسي مثل "سباق الفضاء"، والذي قد يتفرع إلى فئاتٍ مُنفصلة تتضمن معلومات حول الولايات المتحدة والاتحاد السوفيتي، مع معلومات مختصرة عن مهام مُحددة، ومشاريع، ونجاحات وإخفاقات. مُخطط منهجي، حيث يمكن أن يُتوقع منك في بعض الأحيان أن تكتُب مقال كمُهمة مطلوبة منك، وهو مثال لخريطة المفهوم. حيث يمكن أن تُشكل المُخططات المنهجية دليل دراسي ممتاز، ولكن فقط إذا كنت تجد أن كتابتها سهلة. وإذا كنت تعتبر أن عمل إحداها يعتبر مُرهقًا، فيمكن أن تبحث عن وسيلة أخرى. الرسوم البيانية للمعلومات التقنية يمكن أن تُساعد في عرض العمليات أو الإجراءات بصرياً التي حدثت بالفعل من خلال بعض الخطوات المحددة. يبدأ هذا بالمفهوم الرئيسي ويتم ترتيبه من اليسار لليمين بطريقة تُبرز العوامل الرئيسية كما ينبغي أن تحدث.  يُعتبر الجدول الزمني أحد الأمور المناسبة لإبراز سلسلة من الأحداث المُتلاحقة في ترتيب زمني، ويُستخدم دومًا في مواد مثل التاريخ، أو السياسة، أو عِلم الأحياء. حيث يمكن إنشاء دليل دراسي باستخدام مخططات المقارنة، أو الجداول، عندما يكون هذا ضرورياً في المُقارنة لإظهار تباين مجموعة متصلة من الأفكار. يمكنك استخدام الجداول لتنظيم أوجه شبه مُحددة في التاريخ أو عِلم الأحياء، أو للمقارنة بين كُتّاب مختلفين لمقالات أدبية.  على سبيل المثال، مخطط مقارنة تجمع فصائل نباتية مختلفة تُسمى بأسماء نباتات متنوعة كعناوين للأعمدة المُختلفة، بالإضافة إلى عناوين مثل مملكة النباتات، والعائلة والجنس في الصفوف أسفلها. وسوف يُساعد هذا في تنظيم المعلومات للحصول على مُقارنة سريعة ومُراجعتها. يمكنك أيضاً الاستفادة من مخططات المقارنة عند دراستك للأدب، وإنشاء شخصيات مُختلفة في قصة أدبية داخل أعمدة مُختلفة، مع ذكر بعض الصفات أو بعض المعلومات الأخرى أسفل كل شخصية. وبالمثل، بالنسبة للمعلومات من قصتين أدبيتين مُختلفتين يمكن تنظيمها بطريقة جيدة في جدول للمقارنة مثل هذا. عادة يتم إنشاء بطاقات الفلاش باستخدام بطاقات فهرسة فارغة مقياسها حوالي 5×7 بوصة ويمكن أن تحتوي تلك البطاقة على بعض المعلومات المُختصرة حسب رغبتك، وبالتالي فهي تُعتبر أكثر فاعلية لتذكُر كلمات فردية، أو عند تعريف مفاهيم مُعينة. ولهذا السبب، فهي ذات فاعلية خاصة في استذكار اللغات والتاريخ.  اكتب مفهوم مكون من كلمة دلالية واحدة على الوجه الأمامي من كل بطاقة من بطاقات الموضوع، ثم اكتب الحقائق التي ترغب في ربطها بالمفاهيم الرئيسية على الوجه الخلفي من البطاقات، أو احصل على بعض المساعدة من أحد الأشخاص ليختبرك باستخدام تلك البطاقات. لكي تضمن أنك تمكنت بالفعل من تذكر هذه الأمور بشكل جيد، عاود التجربة لعديد من المرات، بداية بالوجه الأمامي للبطاقة، ثم الوجه الخلفي، وهذا الأمر عادة يفلح عند محاولة استذكار مصطلحات اللغات الأجنبية. كتابة اختبار تدريبي يُمكن أن يكون طريقة مُمتازة للقيام بعمل تحليل للمحتوى الذي سيتم اختبارك فيه من ناحيتين: إذا كنت تُفكر فيما هو الشيء المميز الذي يمكن أن يتضمنه الاختبار، وسوف تُفكر حينها كالمُدرس، وإذا كان في استطاعتك توقع تلك الأسئلة، فسوف تكون قد تقدمت خُطوة للأمام.   حاول أن تكتشف هل سيتم طرح اختبار يحتوي على أسئلة ذات خيارات متعددة، أو ملء الفراغ، أو الأسئلة المقالية. يكون إعداد الاختبار وفقاً لهذا عن طريق كتابة الأسئلة ذات النوعية التي سيتم اختبارك بها. سوف يرغب الكثير من المدرسين في تقديم نماذج لاختبارات قديمة، وإذا كانت مُتاحة، فيجب أن تستخدمها كدليل دراسي. حيث عادة ما يتضمن الكتاب المدرسي نماذج بسيطة للاختبارات والتي تُعتبر طريقة ممتازة للدراسة. بينما قد يبدو هذا جُهداً إضافياً أن تقوم بالإجابة عن الاختبار أكثر من مرة واحدة، يمكن أن تمثل هذه طريقة رائعة للمذاكرة، و في بعض الأحيان قد تتعرف من خلالها على نوعية الأسئلة التي يُمكن أن تكون ضمن محتوى الاختبار. قد تقوم بعمل كتابة أولية للدليل على الورق، باليد، أو باستخدام برنامج مستعرض النصوص (وورد) من خلال جهاز الكمبيوتر، في جدول بيانات أو برنامج متخصص في الأدلة الدراسية لتقوم بتنظيم معلوماتك.   يعتقد بعض الطلبة أن إعادة كتابة المُلاحظات وتنظيم المعلومات بالمذاكرة عن طريق كتابة الدليل الدراسي يُرغِم الذهن على أن يتصل جسديًا مع المعلومات، وعند المقارنة بالطباعة على الحاسب الآلي أثناء إعادة النسخ عن ظهر غيب، فالثاني ليس له أي تأثير على الذاكرة، أما الكتابة أو القراءة الفعلية فيمكن أن تُساعدك في مُضاعفة مذاكرتك: فقط قُم بقراءة المعلومات مرة واحدة، وقم بإعادة قراءتها، وإعادة قراءتها مرة أخرى، عند الكتابة.   يمكنك بدلًا من هذا إذا كنت تعاني وتمُر بأوقات صعبة في قراءة خط اليد، أو تُفضل بكل بساطة أن تعمل على الكمبيوتر، يمكنك كتابة دليلك الدراسي باستخدام جهاز الكمبيوتر، كما يمكنك أن تُحسّن كثيرًا من تخطيط الدليل ليبدو بشكل رائع، ثم اطبع العديد من النسخ، أو اقرأه باستخدام هاتفك المحمول.

english_section_name: Formatting Your Study Guide

summary: سلّ مُعلمك حول المعلومات التي سيتضمنها الاختبار. راجع في كتابك المدرسي ومصادر القراءة الأخرى. اجمع و"ترجم" ملاحظات الفصل الدراسي، فيجب تجميع ملاحظات المحاضرات أو الفصل الدراسي، بما في ذلك أية مدونات بخط اليد أو أية مواد تكميلية قد يكون المُعلم قدمها اعتماداً على ما يتم التركيز عليه من محتوى المادة الدراسية، والمُلاحظات التي تم تدوينها في الفصل المدرسي تُعتبر على نفس القدر من الأهمية، وإذا لم يتوفر أكثر من وجود الكتاب المدرسي والقراءات المُقررة. ابحث عن تعريفات، وتفسيرات ومصادر إضافية. ركز على المفهوم الرئيسي في كل فصل ومحاضرة. صنف المعلومات حسب أهميتها.

document: والمكان الأول الذي يجب أن تبدأ منه مذاكرتك عن طريق التحدث مع مُعلمك، أو أستاذك، أو مُدرسك لتوجيه مجهودك وانتباهك نحو المكان الصحيح. و إذا لم يكُن هذا جزء رئيسي من المُناقشة التي تدور في الفصول المدرسية، فلابد أن تحرص على معرفة المعلومات التي تم مناقشتها، وقراءتها، وتغطيتها داخل الفصل والتي سيتضمنها هذا الاختبار بالتحديد.  بعض المواد الدراسية تراكُمية، ويعني هذا أن المعلومات والمهارات التي يتضمنها محتوى المادة تتراكم على مدار دراسة المادة أو الفصل الدراسي، بينما يجري الاختبار في بعض المواد الدراسية مرة واحدة على هيئة اختبار نهائي شامل، وتختبر بدلاً من ذلك في مواضيع أو فصول منفصلة، لذا لابد أن تحرص على أن تسأل مُعلمك حول المُحتوى المُحدد الذي سيتضمنه الاختبار القادم، حتى تذاكر تلك المعلومات فقط. عندما يراودك شك بشأن ما تقوم بمذاكرته، فلابد أن تُأكد على مذاكرة معلومات أو مهارات جديدة. بينما قد يرغب مُعلمك في اختبار ذاكرتك من خلال سؤال قديم، من المُحتمل أن يتم اختبارك في الفصول التي درستها حديثًا، والمُحاضرات، والمعلومات. فمُعظم المُعلمين لا يرغبون في خداعك. اعتماداً على ما درسته بالفصل المدرسي حتى تعلم ما يجب عليك مذاكرته، حيث يُعتبر الكتاب المدرسي هو المصدر الأهم للحصول على المعلومات بالتزامن مع قراءة الواجبات التي تم إنجازها بالفصل المدرسي. فالكثير من الكتب المدرسية تُبرز أو تُأكد على المواضيع الرئيسية، والمهارات، والأفكار الأكثر أهمية بالنسبة لك حتى تقوم بمذاكرتها، مما يجعلها أحد المصادر الممتازة لعمل دليل دراسي.   أعد قراءة المواد حتى تستخلص الأفكار الأساسية التي سيتضمنها دليلك الدراسي. وعند المُراجعة، ليس من الضروري قراءة كل كلمة في الفصل المُحدد، ولكن بدلاً من ذلك، ابحث عن المفاهيم الأساسية لتتذكرها، وحدد تلك المعلومات حتى يتضمنها دليلك الدراسي. هذا، في حد ذاته، يُقدم لك خطوة أولية جيدة في المراجعة من أجل الاختبار. ابحث عن مُراجعة فصل من المادة أو دراسة الأسئلة لتُرشدك في عمل جدولك الدراسي، وإذا ذكر الكتاب المدرسي الأسئلة المُحتملة، فيُمكنك نسخهم إلى ملاحظاتك حتى يتضمنها دليلك الدراسي. حتى إذا لم يكن المُعلم يعتمد على الكتاب المدرسي في عمل الاختبار، فمعرفة المعلومات بشكل أكثر من كُلي يُعتبر طريقة ممتازة لمراجعة الأسئلة التي يمكن طرحها. في بعض الأحيان، تكون المُذكرات التي تم تدوينها داخل الفصل فوضوية، أو مُحيّرة، أوقد تكون صعبة وليس من السهل مُراجعتها. لذا لابد أن يكون الدليل الدراسي شاملاً وواضحاً ويحتوي على نسخة واضحة من ملاحظات الفصل. كما يجب توفير بعض الوقت لإعادة النّسخ، ليست الكلمة بالكلمة، ولكن يجب أخذ المفهوم الرئيسي والأفكار الرئيسية والأفكار الهامة التي ناقشها المُعلم من مُلاحظاتك. ثم ترجمهم إلى مجمُوعة مُحددة لتستخدمها في دليلك الدراسي. إذا لم تكن بارعًا في تدوين الملاحظات، فيمكنك طلب هذا من أحد زملائك بالفصل لتراجع ملاحظاتهم، واحرص بشأن الحفاظ على تلك الملاحظات وإرجاعهم مرة أخرى في أسرع وقت ممكن. يمكنك رد الجميل في الوقت المناسب مستقبلاً عن طريق تدوين ملاحظات دقيقة وأن تعرضها على زملائك لكي يراجعونها. ففي بعض الأحيان قد تكون الأبحاث الخارجية مُفيدة جداً أو حتى ضرورية، بالنسبة لبعض المواد. إذا لم تكن مُلاحظاتك ونصوصك كافية للتأكد من أنك قد استوعبت المفهوم، والمهارة، أو كامل الحقائق، يمكنك القيام بمزيد من البحث لتوضيح المُصطلحات الهامة التي لا تفهمها. فالاستكشاف الكامل لمفهوم مُعين سوف يُؤكد أن قد حصلت على منظور وفهم مميز للاختبار.  إذا كُنت تذاكر من أجل الاختبار، فلابد أن تتأكد من جمع الاختبارات السابقة التي قمت بتأديتها، وأدلة الدراسة، والمُذكرات. فيُمكن أن يكون هذا دليل دراسي جيد. عرّف المفاهيم الأكثر أهمية في كل قسم مُحدد من الفصل، كما يجب الحرص على الفهم الكامل لتلك المفاهيم على حساب بعض المعلومات المُحددة الأقل أهمية. يمكن أن تُمثل التفاصيل المُحددة مثل البيانات، والمُعادلات والتعريفات أمرًا هامًا؛ حسب طبيعة المادة التي تستذكرها، ولكن المهارة أو الموضوع يُعتبر أكثر أهمية.  ’‘‘عند مُراجعة الرياضيات أو العلوم’‘‘، لابد من الحرص على حفظ المعادلات الهامة، إن كانت هناك حاجة لذلك، ولكن قد يكون تطبيق تلك المُعادلات أكثر أهمية، لذا لابد من التركيز على هذا الأمر أثناء المذاكرة. يجب فهم كيفية استخدام المُعادلات، ومتى يجب استخدامها. فالهدف وراء المعادلة يُعتبر أكثر أهمية من المعادلة في حد ذاتها. وينطبق هذا أيضاً، على الفيزياء، والكيمياء، أو أية مواد دراسية تتعلق بالعلوم الطبيعية، والتي تتضمن أمثلة عملية على تطبيق المحتوى على الحياة الواقعية. ’‘‘عند مراجعة اللغة الإنجليزية’‘‘، تأكد من التعرف على أسماء كل الشخصيات في الكتاب الذي سيتم اختبارك فيه، ولكن لابد من التركيز بصورة أكثر على الموضوع، ومغزى القصة، ومواضيع أخرى ضمن المحتوى، وليس التفاصيل المُحددة. وإذا اضطررت للإشارة "إلى شقيقة الشخصية الرئيسية" في اختبارٍ مقاليّ، لأنك قد نسيت اسمها، فلن يهُم كثيراً إذا كانت مقالتك ذات فكرٍ جيد ومكتوبة بشكل جيد. ’‘‘عند مراجعة التاريخ’‘‘، من الشائع جداً قضاء مزيد من الوقت في حفظ الحقائق الأساسية ومعاني الكلمات، ولكن من الهام أيضاً استيعاب الشكل العام للفترة الزمنية من التاريخ الذي تدرُسه، وسبب أهمية تلك الحقائق. كما يجب فهم العلاقات بين كافة الأسماء والتواريخ، وهذا سوف يسهل عليك استذكار المادة. لابد من التفكير في مواد الدراسة وتصنيفها في أقسام يسهُل التعامُل معها حتى تجعل المذاكرة أكثر مُلائمة لأن هذا أفضل من قراءة الفصل بالكامل. استخدم عناوين بارزة لمختلف الأقسام التي تتضمن معلومات هامة، كما يجب التفكير أيضاً في تنظيم المعلومات في قوائم مُكونة من نقاط حتى يسهل الوصول إليها. عرّف، فسّر أو صف العلاقة بين الفكرة والمضمون في الخطوات الفرعية ضمن الدليل الدراسي أوعن طريق جمع الأدلة الدراسية في مجموعات مُرتبطة من المعلومات التي يُمكنك مذاكرتها معاً في وقت واحد. إذا كُنت تُراجع مادة التاريخ للمرة الأخيرة، فمن المنطقي أن تقوم بدمج كل أقسام الحروب في مجموعة واحدة لمذاكرتها معًا، أو كافة المعلومات حول الرؤساء المختلفين، حتى يسهُل عليك البحث عن النقاط المشتركة.

english_section_name: Choosing What to Study


summary: استخدم منظفًا بالبخار.

document: المكنسة البخارية هي آلة تنظيف تستخدم البخار لتنظيف بلاط الأرضيات وغيره من الأسطح. تعمل بشكل عام المكانس البخارية بنفس الطريقة التي تعمل بها المكانس الكهربائية؛ ما عليك سوى تشغيل الماكينة وتمريرها على سطح بلاط الحمام.  يتعين عليك ملء المنظف البخاري بالماء قبل استخدامه. راجع إرشادات الشركة المصنعة قبل استخدام منظف البخار. يمكنك أيضًا استئجار منظف بالبخار من أحد متاجر الأجهزة أو الأدوات المنزلية القريبة منك.

english_section_name: Using Heavy-duty Tile Cleaners


summary: اطرف بعينك بسرعة. ضع جفنك العلوي على جفنك السفلي. تجنب فرك عينك.

document: عندما يعلق تراب أو شعر أو أي جسم غريب صغير في عينك فإن الاستجابة التلقائية لجسمك تدفعك لأن تطرُف. قد يساعد غلق عينك وفتحها بسرعة على التخلص من الشظية ويجعل الدموع التي قد تتشكل تنظفها. كلما أكثرت من الطرْف وجعل عينك تكون دموع، زادت فرصتك في التخلص من الجسيم الغريب.   الطرف بعينك يعني أن تستمر بفتحها وغلقها بسرعة. قد تشعر بسخافة وأنت تقوم بذلك، لكن الدموع ستغسل القطعة من عينك. سيكون من المفيد لو تمكنت من افتعال البكاء، لكن لو لم تتمكن من التركيز بما يكفي لإنجاح ذلك، حاول أن تتثاءب لتفرز دموعًا. عندما تحاول أن تزيل شيئًا عالقًا أسفل جفنك، أغلق العين التي تحاول معالجتها وقم برفق بإمساك جلد الجفن العلوي ثم شده للأسفل قليلًا أعلى الجفن السفلي وحرك عينك دائريًا في محجرها باتجاهات مختلفة. إذا كان حظك جيدًا فستلين هذه الحركة عينك وتطرد منها الجسم الذي في عينك. غالبًا يكون رد الفعل الغريزي الذي تتخذه يدك هو فرك عينك فور شعورها بدخول شيء غريب فيها، لكن هذا قد يكون خطرًا في واقع الأمر حيث قد يتسبب فرك عينك بدفع الجسم الغريب أسفل الجفن أو تخدش قرنيتك ويتسبب بالحالة المعروفة بخدش القرنية، يمكن إذا حدث هذا أن تصاب بتلف دائم في عينك بالإضافة إلى الألم الهائل الذي سيصاحب الضرر. لذا؛ إياك وفرك عينك أو الضغط عليها عند دخول شيء بها.

english_section_name: Removing Something on Your Own

summary: اغسل عينك بمحلول للعين. اشطف عينك بالماء. ضع عود قطن أو طرف قطعة قماش نظيفة خلف الجفن. امسح دائمًا برفق بحركة متجهة لأعلى وأسفل لا بالعرض. اجعل صديقًا لك يقوم بمساعدتك.

document: محاليل غسل العين المتاح شرائها مفيدة لإخراج شيء من عينك؛ تختلف محاليل غسل العين في طريقة استخدامها، فيتم استعمال بعضها بطريقة غير مباشرة من خلال ملء كوب عين صغير بالمحلول ثم تغطية العين به وإمالة الرأس للخلف. يتم استعمال أنواع أخرى من المحاليل بطريقة مباشرة، فتقوم عند استخدامها بإرجاع رأسك للخلف ثم تقطُر أو تبخ المحلول في عينك من الزجاجة مباشرة. إذا كان لديك كأس العين الذي يستعمل لغسلها، فاستعمله لغسل عينك بماء بارد نظيف. أما إن لم يكن لديك كوب العين، قم بملء طبق أو كوب عادي صغير ورش الماء في عينك وهي مفتوحة. يمكنك كذلك أن تفتح عينك أسفل دش أو صنبور مياه نقي وصب الماء برفق لكي تشطفها. إذا ظللت بعد شطف عينك بمحلول أو ماء أو كلاهما تشعر بشيء في عينك، قم بإمساك جفنك العلوي برفق وارفعه قليلًا عن عينك ثم ضع برفق عود القطن أو طرف القماش خلف الجفن وقم بتحريك عينك ولفها للأعلى. أخرج عود القطن أو القماشة ولاحظ ما إن كنت لا تزال تشعر بوجود شيء في عينك وتفقد قطعة القطن أو القماشة لتر ما إن كان عليها الجسم الذي كان بعينك. قم بمسح عينك بتحريك القطن عموديًا (لأعلى وأسفل) ولا تحركها بالعرض. إذا اضطررت بعد شطف عينك بالماء لاستعمال عود قطن أو قطعة قماش، كن لطيفًا بعينك واجعل حركتك منظمة وعمودية إلى أن تخرج الجسم الغريب من عينك.  لحماية قرنيتك: انظر بالاتجاه المعاكس للمكان الذي يوجد به الجسم الغريب، فلو كنت تشعر بوجود شيء على الجهة اليمنى مثلًا، انظر نحو اليسار. تفقد عود القطن أو القماشة بعد كل محاولة إزالة ما بعينك. إذا كانت القطنة أو القماشة بيضاء اللون فمن المفترض أن يكون بمقدورك أن ترى عليها ما أخرجته من عينك. إذا كنت تواجه صعوبة في إخراج الجسم الغريب من عينك ولا تستطيع رؤيته في المرآة، يجب أن تطلب المساعدة. أمسك جفنيك لتظل عينك مفتوحة واجعل صديقك ينظر ليرى ما بها. حرك عينك بصورة دائرية ليتمكن صديقك من رؤية كل أجزائها. يمكن أن تجعل صديقك يستخدم عود قطن لإخراج الشيء المزعج الموجود بعينك إن لم يكن هذا يضايقك أو يمكنك كذلك أن تجعله يضع لك قطرة عين أو كوب عين لغسل عينك.

english_section_name: Removing Something With Assistance

summary: تعرف على الأعراض التي تدل على أنك بحاجة لرعاية طبية. استعن برعاية طبية. لا تحاول إزالة شيء مغروز في عينك.

document: إذا كان ما يضايق عينك هو أي شيء أكبر من شيء كنقطة صغيرة في حجمه، فستحتاج على الأرجح لمساعدة طبيب. الألم هو أكثر العلامات وضوحًا على أن ما بالعين أكبر من مجرد مهيج بسيط، بالرغم من أن في بعض الأحيان يمكن يوجد بعينك ما قد يسبب ضررًا شديدًا من غير وجود ألم. من الأعراض الأخرى التي يمكنك الانتباه إن وجدت: تغير واضح في لون العين، نزف، رؤية غير طبيعية، إفرازات من العين. كذلك ببساطة إن لم تتمكن من إخراج الجسم الغريب من عينك، يجب أن تفكر بزيارة طبيب متخصص لحل المشكلة. بمجرد أن تقرر أن ما بعينك يمثل مشكلة خطيرة، قم بالتواصل مع طبيب. يجب أن يتم إزالة الأجسام الغريبة الكبيرة على يد طبيب أو متخصص. إذا كان الشيء عالقًا بداخل العين فربما تحتاج لجراحة بسيطة لإزالته. ربما يقوم التخدير بنزع الشيء من عينك بعد تخديرها فحسب، ثم يغطيها لك بلصقة عين لحمايتها أثناء تعافيها، وربما يعطيك أيضًا مضادات حيوية. إذا كان في عينك قطعة من زجاج أو شيئًا آخر تسبب بثقب عينك، فتجنب محاولات إخراجه بنفسك لأنك قد تتسبب بضرر أكبر أثناء محاولتك. اذهب بدلًا من ذلك لطبيب للمساعدة الطبية. قم بتغطية العين المصابة بحذر إلى أن تصل للطبيب.

english_section_name: Removing Large/Dangerous Objects


summary: حدد الغرض من خطابك. أضِف عنوانك وتاريخ الخطاب. حدد طول خطابك. حدد إذا كنت ستكتب الخطاب بخط اليد أم على الكمبيوتر. ابدأ بتحية غير رسمية.

document: هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نرسل خطابًا للأصدقاء مثل مشاركتهم بعض الأخبار المميزة أو التواصل معهم بعد فترة من الانقطاع، وربما ترسل خطابًا للسؤال عن حالة صديقك. إذا لم تكن على تواصلٍ جيد مع أحد أصدقائك لفترة طويلة، فمن المُحبذ أن ترسل له خطابًا تطمئنُ فيه حالته وتطلب منه مشاركتك بما يشغله في حياته. اكتب عنوانك الحالي في الركن الأيسر أعلى الخطاب حتى يطلع صديقك على عنوانك في حالة لم يكن على دراية به أو نساه. اكتب أيضًا تاريخ إرسال الخطاب حتى يستطيع صديقك ربط تفاصيل الخطاب بالزمن. يمثل التاريخ أهمية كبيرة في حالة كنتما تتراسلان باستمرار حتى يتمكن صديقك من تحديد الرسالة التي يرد عليها بناء على تاريخها. اجعل خطابك قصيرًا إذا أردت توضيح ملاحظة سريعة فقط، حينها يُمكنك كتابة الخطاب على بطاقة ملاحظات مثلًا. في المقابل أحضِر عدة ورقات أو بطاقة كبيرة لكتابة الخطابات الطويلة المُفصّلة. استخدم الأوراق بدلًا من البطاقات إذا شككت في قدرتك على كتابة كل ما لديك في بطاقة بريدية واحدة. تتسم الخطابات المكتوبة بخط اليد بكونِها ذات لمسة خاصة طالما كان خطك في الكتابة جيدًا. احرص على أن يتمكن صديقك من قراءة رسالتك إذا كتبتها بخط غير خط النسخ من الخطوط المتشابكة مثل خط الرقعة، ولا بأس من كتابة الخطاب على الكمبيوتر لتفادي الأخطاء. اجعل تحيتك غير رسمية لأنك تخاطب صديقك فمن الممكن أن تناديه باسمه أو بلقبٍ مُميز تعرفه عنه، كما يُمكن أن تتسم التحية بكونها سعيدة أو حماسية. إليك بعض الأمثلة:  مرحبًا عبد الرحمن، أهلًا عبده، عزيزي عبد الرحمن، العزيز عبد الرحمن،

english_section_name: Starting the Letter

summary: أَقِرَّ بإرسال الخطاب لصديقك المُحدد. اكتب النقاط الأساسية لخطابك. اجعل الخطاب بمثابة المحادثة أو النقاش. اطرح الأسئلة التي تُشجع على الحوار. حافظ على نبرة الحوار خلال الخطاب.

document: اكتب سطرًا أو سطريْن بعد التحية الأساسية لتحية صديقك باستفاضة قبل الشروع في كتابة جسد الخطاب، فكّر في الأمر وكأنه بداية محادثة بينك وبين صديقك هذا. إليك بعض الأمثلة على بداية الخطابات الودودة:  "أتمنى أن يجدك خطابي هذا بخير." "شُكرًا لك على خطابك السابق." "أعرف أنه مضى الكثيرمن الوقت على خطابي الأخير." "هُناك الكثير من الأخبار التي أود مشاركتها معك!" أخبِر صديقك بالتفاصيل والمعلومات التي تود اطلاعه عليها مثل وصفك لرحلة خُضتها أو لتفاصيل حياتك اليومية مؤخرًا. اكتب كل موضوع في فقرة جديدة حتى يتمكن صديقك من قراءة الخطاب بسلاسة، وذلك مهما بلغ عدد المواضيع التي تكتب عنها.  على سبيل المثال: قد تكتب فقرتيْن أو ثلاث فقرات عن رحلتك في إجازة الربيع ثم تلحقها  بكتابة فقرة عن حياتك منذ وقت الإجازة إلى هذه اللحظة. حافظ على بساطة خطابك إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تكتبه، أخبِر صديقك مثلًا عن فيلمٍ شاهدته أو كتابٍ تقرأه. رد على النقاط التي أرسلها لك صديقك في خطابه السابق بعدما تكتب عن أخبارك الجديدة وشعورك هذه الأيام وتطورات حياتك التي ترغب مشاركتها معه. هكذا تضمن أن يتحول الخطاب إلى محادثة.  اسأل صديقك عن حاله في الفترة الماضية وأخبِره أنك لم تتلق منه أيّة خطابات لمدة في حالة انقطاع التواصل بينكما لفترة. يُمكنك أن تكتب له مثلًا: "لقد أخبرتني في خطابك الأخير أنك تشعر بتوعكٍ صحي، هل ذهبت لزيارة الطبيب أم تحسنت حالتك؟" اطرح بعض الأسئلة لفتح مجال النقاش بعد سردك للمعلومات أو التفاصيل التي ترغب في إضافتها بالخطاب، يُعد ذلك ضروريًا في حالة أردت نصيحة صديقك بشأن أمرٍ ما.  يُمكنك أن تقول على سبيل المثال: "والآن بعد أن أخبرتك بآخر أخباري، أود أن أعرف رأيك في كيفية التعامل مع زيارة عائلتي للمدينة؟" يُمكنك طرح الأسئلة العامة في حالة لم تعرف ما الأسئلة المناسبة مثل: "كيف هي أحوالك مؤخرًا؟ هل لديك بعض الأخبار الجديدة؟" اعتمد في كتابة الخطاب على نبرتك الشخصية في التحدث ويُمكنك أن تستخدم بعض المصطلحات العامية والمزحات الشخصية التي تعرفها أنت وصديقك وضرب الأمثال بالأشخاص الذين تعرفونهم. يجب أن تتلائم نبرة الخطاب مع الموضوع الذي تكتب عنه، فتكون نبرة مرحة سعيدة إذا تحدث عن رحلتك وإجازتك وتكون نبرة داعمة وأكثر جدية إذا كنت تقدم خالص عزائك.

english_section_name: Writing the Body of the Letter

summary: اختم رسالتك. اختتم رسالتك بالتوقيع المناسب. راجع خطابك. اكتب عنوانك وعنوان صديقك على الظرف. الصق الطوابع البريدية المناسبة على الظرف ثم أرسِله بالبريد.

document: يُمكنك ختام الخطاب فور تضمينك لكل المعلومات والتفاصيل التي ترغب في مشاركتها مع صديقك، اكتب بعض الجمل التي تتحدث عن صداقتكما وعن التواصل في المستقبل.  على سبيل المثال إذا كنتما تعيشان في مدن مختلفة: "لقد كانت تجربة رائعة وكانت لتصبح أفضل إذا كنت بصحبتك، أنا متحمس للغاية للاجتماع بك عن قريب عند عودتي للبيت." إذا كنت أنت وصديقك على خلافٍ مؤخرًا فيُمكنك أن تكتب جملة مثل "أعرف أننا على خلاف مؤخرًا ولكن أود إعلامك بامتناني لعملنا معًا على إصلاح مُجريات الأمور". اختتم رسالتك بتحية ختامية مناسبة يليها فصلة ثم توقيع اسمك أسفل منها، يُفضل أن تكتب توقيعك بخط اليد بدلًا من كتابته على الكمبيوتر. إليك بعض الأمثلة لخاتمة مناسبة:  المُخلص، مع خالص حُبي، أحضاني وُقبلاتي، بكل صدق، اعتنِ بنفسك، تحياتي، خُذ بعض الوقت كراحة بعد الانتهاء من كتابة خطابك ثم راجعها جيدًا لتفادي الأخطاء الإملائية والنحوية، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت فيُفضل كتابة الخطاب على الكمبيوتر ومراجعته من خلال خيار "مراجع الإملاء" على برنامج معالج النصوص خاصتك. ستحتاج أيضًا لمراجعة الخطاب لتتأكد من سلاسة كتابتك وموضوعك. تذكر أنه من الصعب فهم نبرتك الحوارية عن طريق قراءة خطاب لهذا يتوجب عليك أن تكون واضحًا لتتجنب المعاني الخاطئة مما تقصده. اكتب الاسميْن الأول والأخير لصديقك على منتصف الظرف والحقهما بالعنوان في السطر التالي بكتابة رقم المنزل ورقم الشارع، ثم اكتب اسم المدينة والكود البريدي في السطر التالي. لا تنس تدوين معلوماتك الشخصية كما فعلت في الخطاب أعلى يسار الظرف. احرص على إضافة اسم الدولة التي يعيش فيها صديقك كجزء من عنوانه إذا كان يعيش بالخارج. اعرف تكلفة الطوابع المطلوبة لإرسال الخطاب في بلدك ثم الصقها على أعلى يمين الظرف. أغلِق الخطاب جيدًا وأرسِله عن طريق مكتب البريد.  يُمكنك وضع الخطاب في صندوق البريد الخاص بمنزلك أو منطقتك مع وضع علامة مناسبة (على حسب بلدك) لتنبيه جامعي الخطابات بوجود خطاب جديد في الصندوق. إذا أرفقت أي شيء مع الخطاب فيجب عليك أخذه أولًا لوزنه في مكتب البريد ثم إرساله.

english_section_name: Finishing the Letter


summary: رفع أحمال بواسطة بكرة باستخدام حبال غير متوازية. استخدام أكثر من حبل لتعليق جسمٍ ما.

document: تُستخدم البكرات عادةً لتغيير اتجاه قوى التوتر إلى بحيث لا يصبح إلى الأعلى أو إلى الأسفل. فإذا تخيلنا جسماً معلقاً من أحد أطراف الحبل بشكل رأسي، والطرف الآخر موصول بجسم آخر على منحدرٍ مائل، وصار النظام على شكل مثلث أطرافه الجسم الأول والجسم الثاني والبكرة، فإن التوتر في تلك الحالة يتأثر بكلٍ من قوى الجاذبية ومُركبة قوى التوتر الموازية للجزء المائل من الحبل.  ولنفترض أن لدينا نظاماً يتكون من جسم كتلته 10 كيلوجرامات معلق رأسياً وتربطه بكرة بجسم آخر كتلته 5 كيلوجرامات موضوع فوق منحدر زاويته 60 درجة (مع إهمال الاحتكاك في المنحدر). فسيكون من الأسهل أن نقوم أولاً بحساب القوى التي تؤدي إلى زيادة سرعة الجسمين، كما يلي: الجسم المعلق أثقل، ولا يوجد احتكاك هنا، لذا ستتزايد سرعة هبوطه إلى الأسفل، وبالتالي ستعمل قوى التوتر في الحبل على الجذب إلى أعلى، وفي هذه الحالة فإن محصلة القوى التي تؤدي إلى التسارع تساوي (كتلة الجسم الأول * تسارع الجاذبية) - (قوى التوتر)، أي 10 * 9.8 - (قوى التوتر)، أي 98 - (قوى التوتر).  وبعلمنا أن الجسم فوق المنحدر ستتزايد سرعته في اتجاه أعلى المنحدر، وبأن قوى الاحتكاك هنا يمكن إهمالها، فستكون قوى التوتر هنا هي التي تشده إلى أعلى المنحدر، وسيكون وزن الجسم هو "فقط" القوة التي تجذبه إلى الأسفل. ويمكن في تلك الحالة حساب مُركبة القوى الجاذبة إلى أسفل باستخدام جيب زاوية المنحدر. وعندئذٍ ستكون محصلة القوى التي تؤدي إلى التسارع في اتجاه أعلى المنحدر تساوي (قوى التوتر) - (كتلة الجسم الثاني * تسارع الجاذبية * جيب زاوية المنحدر)، أي (قوى التوتر) - (5 * 8.9 * 0.87)، أي (قوى التوتر) - 42.63 وبما أن التسارع الحادث للجسمين هو نفسه، إذن فالمعادلة تصبح: 98 - (قوى التوتر)/كتلة الجسم الأول = (قوى التوتر) - 42.63/كتلة الجسم الثاني. وبعد إجراء بعض الحسابات البسيطة نجد أن قوى التوتر = "'79.54 نيوتن.'" وأخيراً، سننظر في مسألة جسم معلق في منظومة من الحبال على شكل حرف "واي"، بحيث يكون هناك حبلان متصلان بالسقف يلتقيان في نقطة مركزية، والتي يتدلى منها حبل ثالث يحمل في طرفه الجسم المعلق. قوى التوتر في الحبل الثالث واضحة، وهي ببساطة قوى التوتر الناشئة بسبب الجاذبية الأرضية وتساوي كتلة الجسم * تسارع الجاذبية. أما قوى التوتر في الحبلين الآخرين فهي تختلف، ويجب أن يعادل مجموعها قوى الجاذبية الأرضية في الاتجاه الرأسي إلى أعلى، وأن تساوي صفراً في الاتجاهات الأفقية عندما يكون النظام مستقراً. وفي تلك الحالة فإن قوى التوتر تتأثر بكلٍ من كتلة الجسم المعلق، والزاوية التي يصنعها كل حبل مع السقف.  ولنفترض أن منظومة الحبال على شكل حرف "واي" تحمل جسماً كتلته 10 كيلوجرامات، وأن الحبلين العلويين يلتقيان بالسقف ليصنعا معه زاوية 30 درجة و60 درجة على الترتيب. فإذا أردنا حساب التوتر في هذين الحبلين، يلزمنا أن نضع في الاعتبار المُركبات الرأسية والأفقية الخاصة بقوى التوتر. ومع ذلك فالحبلان المتعامدان في حالتنا هنا يسهلان إجراء الحسابات باستخدام الدوال المثلثية، كما يلي: النسبة بين قوى التوتر في الحبل الأول أو الثاني وقوى التوتر في الحبل الثالث (الكتلة * تسارع الجاذبية) تكافئ جيب الزاوية التي يصنعها الحبل مع السقف. ففي الحبل الأول جيب زاوية 30 = 0.5 وفي الحبل الثاني جيب زاوية 60 = 0.87  ولحساب قوى التوتر في الحبل الأول وفي الحبل الثاني، يُضرب جيب الزاوية في قوى التوتر في الحبل الثالث. قوى التوتر في الحبل الأول = 0.5 * الكتلة * تسارع الجاذبية = 0.5 * 10 * 9,8 = "'49 نيوتن.'" قوى التوتر في الحبل الثاني = 0.87 * الكتلة * تسارع الجاذبية = 0.87 * 10 * 9,8 = "'85.26 نيوتن.'"

english_section_name: Calculating Tensions On Multiple Strands

summary: قم بتحديد القوى المؤثرة على طرفي الخيط أو الحبل. أدخِل التسارع في حساباتك. أدخل تسارع الدوران في حساباتك. علينا أن ندرك أن مقدار التوتر الناشئ بسبب الجاذبية يتغير مع تغير موقع الجسم في مداره. أدخِل الاحتكاك في حساباتك.

document: فالتوتر مُساوٍ دائماً لمجموع القوى الجاذبة لأحد طرفي الخيط. والقوة - كما هو معروف - تساوي '"حاصل ضرب الكتلة في التسارع، أو العجلة'". فإن افترضنا أن الخيط مشدود بإحكام، فإن أي تغيير يحدث في كتلة أو تسارع الأجسام التي يحملها الخيط، سيؤدي حتماً إلى التأثير على التوتر الناشئ فيه. ولا تنسَ إدخال تسارع الجاذبية الأرضية الثابت في الحساب، حتى إن كان النظام يبدو في حالة استقرار. يمكننا إذن اعتبار أن التوتر الناشئ في خيطٍ ما يساوي (كتلة الأجسام التي يحملها الخيط مضروبةً في تسارع الجاذبية الأرضية) + (نفس الكتلة مضروبةً في أي تسارعٍ آخر يطرأ على الأجسام التي يحملها الخيط).  في معظم حسابات الفيزياء، نفترض وجود "الخيط المثالي" وهو الخيط أو الحبل الذي يمكن إهمال كتلته الخاصة، ويمكن افتراض عدم تعرضه للتمدد أو القطع. ولنفترض مثلاً وجود نظام فيه لوح خشبي معلق بحبل مفرد (انظر الصورة). ولنفترض أن هذا النظام في حالة استقرار، أي أن الحبل والكتلة المعلقة فيه لا يبدوان في حالة حركة. فإذا كانت الكتلة في حالة التوازن تلك، فلا بد من أن قوى التوتر مساوية لقوى الجاذبية الأرضية المؤثرة على الكتلة. أي أن قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية = الكتلة * تسارع الجاذبية الأرضية. وإذا كانت الكتلة عشرة كيلوجرامات على سبيل المثال، فإن قوى التوتر = 10 كيلوجرام * 9.8 متر/ثانية2 = '"98 نيوتن'". فقوى الجاذبية الأرضية ليست هي القوى الوحيدة التي يمكن لها أن تؤثر في قوى التوتر في حبلٍ ما. فالتسارع المؤثر على أي جسم يحمله الحبل يؤدي كذلك إلى التأثير في التوتر. فإذا كان هناك تسارع مؤثر على جسم معلق من حبل، فإن قوى التسارع (كتلة الجسم * التسارع) تضاف إلى قوى التوتر التي يسببها وزن ذلك الجسم. ولنفترض في مثالنا السابق أن الحبل - المعلق فيه لوح خشبي كتلته 10 كيلوجرامات - يستخدم هنا لرفع هذه الكتلة إلى الأعلى بتسارع قدره 1 متر/ثانية2. في تلك الحالة يجب أن نُدخل قوى التسارع إلى المعادلة بالإضافة إلى قوى الجاذبية الأرضية، كالتالي:  قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية + (الكتلة * التسارع) قوى التوتر = 98 + (10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2) قوى التوتر = '"108 نيوتن.'" الأجسام التي تدور حول نقطة مركزية بواسطة حبل (كالبندول مثلاً) تؤثر في التوتر الناشئ في الحبل بسبب قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية هي إضافة لقوى التوتر الناشئ في الحبل بسبب "الجذب" الذي يقوم به لإبقاء الجسم المتحرك في مداره بدلاً من انطلاقه بعيدًا في خطٍ مستقيم. وكلما زادت سرعة دوران الجسم، زادت قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية تساوي كتلة الجسم * مربع سرعته/نصف قطر مداره.  وبما أن مقدار واتجاه قوى الجذب المركزية يتغير باستمرار مع تغير حركة وسرعة الجسم وهو يدور، فإن التوتر الكلي الناشئ في الحبل يتغير كذلك، لكنه ثابت في جذبه المُوازي للحبل نحو النقطة المركزية. تذكر أيضاً أن قوى الجاذبية الأرضية تجذب الجسم دائماً إلى أسفل باتجاه الأرض، لذا فعند دوران جسمٍ ما بشكل رأسي، تصبح قوى التوتر أعلى ما تكون في الجزء الأسفل من مداره حينما يبلغ سرعته القصوى - في حالة البندول تسمى تلك النقطة بنقطة الاتزان -  وتصبح أدنى ما يكون في أعلى مداره حين يتحرك بأبطأ سرعةٍ له. ولنفترض في مثالنا أن اللوح الخشبي لم يعد يُرفع إلى الأعلى، وإنما صار يتأرجح كبندول، ولنفترض أن طول الحبل هو متر ونصف، وأن اللوح الخشبي يتحرك بسرعة 2 متر/ثانية لحظة مروره بأسفل نقطة في مداره. فإن أردنا حساب التوتر الناشئ عند أسفل المدار، فعلينا أولاً أن نعلم أن مقدار التوتر الذي تسببه الجاذبية في تلك النقطة هو نفسه عندما كان اللوح الخشبي في حالة الثبات: 98 نيوتن. ولإضافة قوى الجذب المركزية إلى المعادلة سنقوم بالحسابات التالية:  قوى الجذب المركزية = الكتلة * مربع السرعة/نصف قطر المدار قوى الجذب المركزية = 10 * 22/1.5 قوى الجذب المركزية = 10 * 2.67 = 26.7 نيوتن. وبذلك، فإن قوى التوتر الكلية = 98 + 26.7 = '"124.7 نيوتن.'" فمقدار واتجاه قوى الجذب المركزية - كما ذكرنا بالأعلى - يتغيران أثناء دوران الجسم. وبالرغم من أن قوى الجاذبية ثابتة، إلا أن "قوى التوتر الناشئة بسبب الجاذبية" تتغير. فعندما لا يكون الجسم المتأرجح في أسفل نقطة من مداره (نقطة الاتزان) فإن قوى الجاذبية تجذبه بشكل مباشر إلى الأسفل، لكن قوى التوتر تشده إلى الأعلى بزاوية ما. ولذلك فإن قوى التوتر في هذه الحالة تعادل قدراً معيناً من قوى الجاذبية، ولا تعادلها بالكامل.  لتبسيط المفهوم السابق، سنقوم بتقسيم قوى الجاذبية إلى مُتَّجِهَيْن. في أي نقطة في مدار جسم متأرجح كالبندول، يقوم الحبل بتشكيل زاوية "ثيتا" مع الخط المار بنقطة الاتزان ونقطة الدوران المركزية. ومع حركة البندول، نجد أن قوى الجاذبية (الكتلة * تسارع الجاذبية) يمكن أن تنقسم إلى متجهين اثنين: يؤثر أحدهما - ويساوي الكتلة * تسارع الجاذبية * جيب الزاوية ثيتا - كمماس للمدار وفي اتجاه نقطة الاتزان، ويؤثر الآخر - ويساوي الكتلة * تسارع الجاذبية * جيب تمام الزاوية ثيتا - بشكلٍ موازٍ لقوى التوتر، في الاتجاه العكسي. وقوى التوتر في هذه الحالة ستعاكس فقط المتجه الثاني (الخاص بجيب تمام الزاوية) الذي يؤثر بشكل مضاد لها، ولن تعاكس مجمل قوى الجاذبية (إلا عند نقطة الاتزان). ولنفترض أن حركة البندول تصنع زاوية مقدارها 15 درجة مع الخط الرأسي، وأن سرعة البندول 1.5 متر/ثانية، فيمكننا عندئذٍ حساب قوى التوتر كما يلي:  التوتر الناشئ عن الجاذبية = 98 * جيب تمام زاوية 15 = 98 * 0.96 = 94.08 نيوتن. قوى الجذب المركزية = 10 * 1.52/1.5 = 10 * 1.5 = 15 نيوتن. إجمالي قوى التوتر = التوتر الناشئ عن الجاذبية + قوى الجذب المركزية = 94.08 + 15 = '"109 نيوتن.'" عند شد جسم ما بواسطة حبل، تتولد قوى احتكاك تُضاف إلى قوى التوتر في الحبل. ويتم حساب قوى الاحتكاك بين جسمين بواسطة هذه المعادلة: قوى الاحتكاك = معامل الاحتكاك بين الجسمين * القوة العمودية بينهما. لاحظ أن الاحتكاك الساكن (قوى الاحتكاك الناشئة عند محاولة تحريك جسم ساكن) يختلف عن الاحتكاك المتحرك (قوى الاحتكاك الناشئة عند محاولة إبقاء الجسم المتحرك في حركته). ولنفترض أن الجسم الذي كتلته 10 كيلوجرامات لم يعد معلَّقاً، بل صارت هناك الآن محاولة لسحبه على الأرض باستخدام الحبل. ولنقل أن معامل الاحتكاك الحركي بالنسبة للأرضية هو 0.5 وأن سرعة اللوح الخشبي كانت ثابتة، ولكننا أردنا زيادة السرعة بمعدل 1 متر/ثانية2. لدينا الآن اختلافان مهمان، أولاً: لم نعد نحتاج إلى حساب التوتر الناشئ بسبب الجاذبية، فلم يعد الحبل الآن يشد الجسم عكس اتجاه الجاذبية، وثانياً: صرنا نحتاج إلى حساب التوتر الناشئ بسبب الاحتكاك، والتوتر الناشئ بسبب التسارع. وستصبح الحسابات كالتالي:  القوى العمودية = 10 كيلوجرام * 9.8 (تسارع الجاذبية الأرضية) = 98 نيوتن. قوى الاحتكاك المتحرك = 0.5 * 98 نيوتن = 49 نيوتن. القوى الناشئة بسبب التسارع = 10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2 = 10 نيوتن. إجمالي قوى التوتر = قوى الاحتكاك المتحرك + القوى الناشئة بسبب التسارع = 49 + 10 = "'59 نيوتن.'"

english_section_name: Determining Tension On a Single Strand


summary: لاحظ إن كان الكيس الدهني ملتهبًا ومتهيجًا. دع طبيبك يفحص الكيس الدهني. اسمح لطبيبك بتفريغ الكيس الدهني. تأكد من عدم التهاب المنطقة المحيطة بالكيس المزال.

document: معظم الأكياس الدهنية غير ضارة ولا تستلزم العلاج، لكن إذا أصبح الكيس الدهني متهيجًا أو ملتهبًا، فيمكنك الذهاب إلى الطبيب حتى يتمكن من إزالته لك بأمان.  تحقق مما إذا كان هناك رأس أسود صغير في مركز الكيس الدهني. قد يكون الكيس أيضًا أحمر اللون وملتهبًا وحساسًا. لاحظ أيضًا إن كان هناك سائل أصفر سميك يخرج من الكيس الدهني عند الضغط عليه. قد يكون للسائل أيضًا رائحة كريهة. إذا كنت تعتقد أن الكيس الدهني ملتهبًا، ينبغي للطبيب أن يفحصه وأن تتجنب لمسه أو فتحه بنفسك في المنزل. يمكن لمحاولة فتح الكيس في المنزل أن تزيد من احتمالية ظهور الكيس مرة أخرى لأنك لن تكون قادرًا على إزالة الكيس تمامًا. قد يؤدي أيضًا تفريغ الكيس الدهني بنفسك إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والندوب في المنطقة المحيطة به. هذا إجراء سهل إلى حد ما ويمكن القيام به في عيادة طبيبك. سوف يقوم الطبيب أولًا بوضع مخدر موضعي على الكيس حتى لا تشعر بهذا الإجراء.  سوف يقوم الطبيب بعد ذلك بعمل شق صغير في الكيس ثم تفريغ محتوياته. يتم تفريغ محتويات الكيس الدهني من خلال الضغط قليلًا على الكيس لدفع السائل إلى الخارج. قد يبدو السائل أصفر اللون لزجًا وله رائحة كريهة. قد يقوم طبيبك أيضًا بإزالة غلاف الكيس لمنع ظهور الكيس مرة أخرى. تعتبر هذه الجراحة بسيطة وقد يحتاج طبيبك إلى خياطة المنطقة بعد إزالة الغلاف؛ يتوقف هذا على حجم الكيس. عادة ما تُجرى عملية إزالة الكيس بعد أن يهدأ الالتهاب وذلك لمنع تكرار ظهور الكيس مرة أخرى وتجدد الالتهاب. ينبغي أن يعطيك طبيبك تعليمات حول كيفية علاج المنطقة المحيطة بالكيس المزال حتى لا تلتهب أو تُلوث؛ ينبغي أن يضع الطبيب ضمادة على الكيس الذي تمت إزالته حتى يتمكن من الشفاء ثم سيطلب منك استخدام أحد المراهم المطهرة للحفاظ على نظافة المنطقة.

english_section_name: Getting the Cyst Medically Removed


summary: حافظ على خفة ظل المحادثة. اترك مساحة للصمت. الحديث عن الاهتمامات المشتركة.

document: لا يمكنك أن تتوقع حدوث المعجزات عند محاولات التواصل الأولى مع أحد الأشخاص. كل ما يمكنك أن تأمله هو بناء صلة وعلاقة مبدئية مع الطرف الآخر. وتزداد فرص تحقيقك لذلك من خلال الالتزام بالمواضيع المثيرة للانتباه والممتع الحديث حولها؛ سوف يكون من الجيد أن تستخدم بعض المزحات المرحة أثناء المحادثة كذلك.   تجنب الحديث عن مشكلات حياتك أو أي من المواقف السلبية. إذا لاحظت أن عين الطرف الآخر تهيم بعيدًا وتصبح زجاجية وغير منتبهة عند ذكر أي من هذه المواضيع، فالسبب ببساطة أن غالبية الأفراد لا يتوقعون الحاجة للتعامل مع مثل هذه المواضيع الثقيلة والصعبة والمشكلات، في سياق المحادثات البسيطة والعابرة، خاصة مع الأفراد الذين يقابلونهم لأول مرة. يرغب الأفراد عامة في الحديث ومناقشة المواضيع المحترمة والمثيرة للانتباه والطريفة، وإقحام المواضيع السلبية أو المرهقة للعقل والمشاعر وأي شيء قد يترتب عليه إفساد اللحظة والتسبب في قطع أي احتمالية لمحادثات إضافية موسعة. لا يجب أن يكون الصمت لحظة صعبة التحمل، بل يتيح لك أن تجمع شمل أفكارك وانطباعاتك عن الطرف الآخر، أو أن تعيد التفكير في مواضيع المحادثة التي يمكن لكما الاستمتاع بها. يتيح الصمت للطرفين فرصة لأخذ الأنفاس وفترة توقف لتصفية الذهن وصقل الفكر.  قد يصبح الصمت محرجًا بسبب أنك تشعر بالتوتر وتسعى لمحاولة التستر على لحظة الصمت بشكل مبالغ فيه. قد تكون المشكلة الأساسية ليست الصمت، ولكن قلقك منه. إذا وجدت أن كلًا منكما يحب الجري، فاستغل الوقت في الحديث حول هذا الأمر. على الرغم من ذلك كن متقبلًا لحقيقة أنك سوف تضطر للابتعاد عن هذا الموضوع في لحظة معينة. الحديث لمدة ساعة كاملة حول الجري قد يكون أمرًا محرجًا ومزعجًا لغالبية الأفراد!   تناقشا حول الأفراد الآخرين الذين يشاركونكما نفس اهتمامكما، وإنجازاتهم. على سبيل المثال: قد تكونا على معرفة ببطل سباق الموسم الأخير من ماراثون الجري، وقد يكون أحدكما قادرًا على الاستفاضة بالحديث حول قدرات هذا البطل وأسلوب تمرنه الذي ساعده على الفوز بالسباق. تحدثا حول المعدات الجديدة والرؤى والأساليب المتعلقة باهتمامكما المشترك. اقترحا أشياءً جديدة يمكن تجربتها، متعلقة باهتمامكما المشترك، وربما تكون الفرصة مناسبة لتحديد ميعاد للمقابلة وتجربة هذا الشيء الجديد سويًا.

english_section_name: Extending the Conversation

summary: تحدث عن الطرف الآخر. استخدم فواتح كلام مختلفة ومتوافقة مع الأفراد الذين تتحدث معهم. تذكر الأشياء التي يجب عليك تجنبها. استكشف هوايات الطرف الآخر واهتماماته. الحديث عن العائلة. السؤال حول مغامرات السفر الماضية. الاستفسار عن الأطعمة والمشروبات. السؤال عن العمل. اكتشف سبب وجودكما في المكان نفسه. قل المجاملات الصادقة.

document: السر الأكبر من أجل أن تصبح متميزًا في إجراء المحادثات المشتركة مع الآخرين هو – ببساطة – أن تسمح للطرف الآخر أن يتحدث عن نفسه.  لماذا؟ لأنه الموضوع الأكثر أهمية بالنسبة للجميع، والذي يقدرون بسهولة على الحديث حوله، والشعور بالارتياح لمناقشته. قم بتجربة الأساليب التالية:    اسأل الطرف الآخر عن رأيه. يمكنك أن تربط الأمر بما يحدث في الوقت الحالي في مكان وجودكم أو الأحداث الجارية أو أي شيء آخر ترغب في مناقشته.  الحديث عن المعلومات الشخصية. اسأل الطرف الآخر عن البلد التي هو منها، أو عن نشأته وحياته السابقة، إلى آخره. نوع السؤال الذي تطرحه سوف يتوقف على مدى معرفتكما ببعضكما البعض. فيما يلى بعض المقترحات لكلا النوعين من الأفراد الذين يحتمل أن تتحدث معهم:    الأفراد الذين تجمعك بهم معرفة قوية: اسأله عن حاله وإذا ما حدث في حياته أي شيء مثير للاهتمام خلال الأيام الماضية والأخبار المتعلقة بمشاريعه العملية أو الدراسية وعن أحوال أطفاله وزوجته وعائلته. يمكنك كذلك الحديث عن البرامج التلفزيونية وكرة القدم والأفلام، بناءً على طبيعة الاهتمامات التي تجمعك بالطرف الآخر.  الأفراد الذين تعرفهم، لكنك لم تجتمع بهم منذ مدة: اسأله عما حدث في حياته منذ آخر مرة تقابلتما فيها، واكتشف إذا كان لا يزال يعمل في نفس الوظيفة ويعيش في نفس المدينة أم أنه هناك تغيرات لم تعرف بها عنه، واسأله كذلك عن أطفاله (وإذا رزقه الله بأطفال آخرين خلال المدة السابقة- إذا كان من المناسب طرح هذا السؤال). يمكن كذلك أن تسأله عن معارفكما المشتركة، وإذا كان التقى بأي من أصدقائكما مؤخرًا. لا بأس من تكرار القاعدة القديمة الأساسية: لا تتحدث أبدًا عن (الدين أو السياسة أو الأموال أو العلاقات العاطفية أو المشاكل الأسرية أو مشاكل الصحة أو الجنس) مع الأفراد الذين لا تربطك بهم معرفة وثيقة للغاية. خطورة قول أحد الأشياء الهجومية تكون عالية للغاية، كما أنها تكون مواضيع مشحونة عاطفيًا. كن حريصًا على الابتعاد عن تلك المواضيع والاكتفاء بالمحادثات خفيفة الظل، والبسيطة، وغير الجدالية. . البشر كائنات معقدة، لدي كل من مجموعة مختلفة من الاهتمامات والهوايات والأشياء التي نحبها أو لا نحبها. يوجد العديد من أنواع الأسئلة المختلفة التي يمكنك أن تطرحها من أجل التعرف على الهوايات والاهتمامات، والكثير منها سوف يقود بشكل تلقائي إلى المزيد من متابعة المحادثة. من الأسئلة التي يمكنك طرحها:   هل تلعب أو تتابع أي رياضة؟ هل تحب قضاء الوقت عبر الإنترنت؟ ما الذي تحب أن تقرأه؟ ما الذي تفلعه في وقت فراغك؟ ما نوع الموسيقى الذي تحبه؟ ما نوع الأفلام الذي تحب أن تشاهده؟ ما برامجك التلفزيونية المفضلة؟ ما لعبة الأوراق أو ألعاب الذكاء المفضلة لك؟ هل تحب الحيوانات؟ ما حيوانك المفضل؟ المنطقة الآمنة للحديث حولها هي (الأخوة) والمعلومات حول الخلفية العامة للفرد (مثل المكان الذي نشأ به في طفولته). تأكد من التفاعل معه بحماس من أجل تشجيعه على مشاركة المزيد من المعلومات.  الحديث عن الآباء قد يكون أحد المواضيع الحساسة بالنسبة للأفراد الذين واجهوا صعوبات أثناء مرحلة التنشئة، أو إذا كان الوالدان منفصلين أو إذا تعرض أبوه أو أمه للموت مؤخرًا. الحديث حول الأطفال قد يكون أحد المواضيع غير المريحة بالنسبة للأزواج الذين يعانون من مشاكل صحية أو خلافات حول مسألة الإنجاب. من الأسئلة الآمنة المقترحة التي يمكنك أن تطرحها :   هل لديك أي أخوة؟ ما عددهم؟ (إذا كان لا يوجد لديه أي أخوة) كيف هو الأمر أن تكون الطفل الوحيد في العائلة؟ (إذا كان لديه أخوة) ما هي أسمائهم؟ ما هي أعمار إخوتك؟ ما الذي يقوم به إخوتك في حياتهم؟ (عدل السؤال بناءً على أعمارهم. هل يذهبون إلى المدرسة/الجامعة أو لديهم وظائف؟) هل تتشابه معهم في ملامح الوجه؟ هل لديكم نفس الصفات الشخصية المميزة؟ أين نشأت أنت وإخوتك؟ اطرح على شريك المحادثة الأسئلة عن الأماكن التي سبق له زيارتها. حتى إذا لم يغادر مسقط رأسه أبدًا من قبل، فسوف يكون مرحبًا وسعيدًا بالحديث حول الأماكن التي يرغب في زيارتها. يمكنك بالتحديد أن تستخدم الأسئلة التالية:   إذا كان لديك فرصة الانتقال إلى أي دولة أخرى، فما هي؟ ولماذا؟ من بين كل المدن التي زرتها حول العالم، أي واحدة هي المفضلة بالنسبة لك؟ أين ذهبت في عطتلك الأخيرة؟ لأي درجة أعجبك ذلك المكان؟ ما أفضل/أسوأ رحلة أو عطلة ذهبت إليها على الإطلاق؟ الحديث عن الأطعمة والمشروبات اللذيذة دائمًا ما يكون فرصة جيدة من أجل خلق حالة تواصل مع الطرف الآخر، تحديدًا مع هؤلاء الذين يدركون قيمة الأطعمة والمذاقات والمشروبات المختلفة. فقط كن حريصًا ألا تحمل المحادثة طابع من التطفل على النظام الغذائي الخاص للطرف الآخر، أو محاولاته لخسارة الوزن على سبيل المثال. قد يؤدي ذلك إلى دخول المحادثة في منحني سلبي. قد يكون عليك بدلًا من ذلك أن تسأل:   إذا كنت ستختار وجبة واحدة لتناولها ما تبقى من حياتك، ماذا سوف تختار؟ ما هو المطعم الذي تفضل الذهاب إليه عند تناول الطعام بالخارج؟ هل تحبين الطهي؟ ما نوع الحلويات المفضل لك؟ ما أسوأ مطعم سبق لك زيارته؟ هذا السؤال قد يكون سلاحًا ذو حدين، خاصة إذا ما تحول الأمر ليبدو شبيهًا بمقابلات العمل. على الرغم من ذلك، وإذا كنت قادرًا على التعامل معه بحرص واختصار الحديث حوله وتناوله بشكل خفيف الظل، فقد ينتج عنه نقاش مثير للاهتمام جدًا. لا تنسَ كذلك أن الطرف الآخر قد يكون مازال في مرحلة الدراسة، أو التعاقد، أو الانتقال بين وظيفتين. ضع في الاعتبار احتمالية أن يكون يواجه بعض المشاكل في إيجاد وظيفة. فيما يلى بعض الاقتراحات:   ما الذي تفعله من أجل كسب المعيشة؟ أين تعمل (أو تدرس)؟ ما وظيفتك الأولى على الإطلاق؟ من هو أفضل مدير في العمل، من بين وظائفك السابقة؟ عندما كنت طفلًا، ماذا كانت وظيفة أحلامك؟ ما أكثر شيء تحبه حول وظيفتك؟ إذا أخرجنا الرواتب والأموال من المعادلة، وكنت لا تزال مطالبًا بالعمل، ما هي الوظيفة التي سترغب في القيام بها؟ إذا لم يسبق لك مقابلته، فيوجد الكثير من الأشياء المجهولة التي يمكنك استكشافها من مجرد فكرة تواجدكما معًا في نفس الحدث. اطرح بعض الأسئلة مثل:   ما العلاقة التي تجمعك بالمضيف؟ كيف سارت الأمور لتشارك في هذا الحدث؟ كيف تجد الوقت الكافي للمشاركة في مثل هذه الأحداث أو حضور هذه الاحتفالات؟ حاول أن تجعل المجاملة منصبة حول شيء ما قام به، بدلًا من مدحه هو نفسه. سوف يسمح لك ذلك بأن تمضي قدمًا بالمحادثة وسؤاله حول هذه المهارة أو الموهبة. إذا أخبرت من تتحدث إليها أن عينها جميلة للغاية، سوف تشكرك، وعلى الأرجح سوف تنتهي المناقشة بعد ذلك. كن متأكدًا من البقاء متحمسًا عند مجاملة الطرف الآخر بحيث تظهر مجاملتك صادقة وحقيقية. فيما يلى بعض الأفكار:   لقد أعجبني عزفك للبيانو للغاية. منذ متى وأنت تمارس هذه الهواية؟ لقد كنت واثقًا وصادقًا جدًا في حديثك. من أين تعلمت مهارة إعداد وإلقاء هذه العروض التقديمية الرائعة؟ أسلوبك في الجري متميز وملهم. كم مرة تتدرب أسبوعيًا للوصول لمثل هذ الاداء؟

english_section_name: Learning About Basic Conversation Starters

summary: وجه المحادثة لمنحني جديد عن طريق التلاعب بالافتراضات. لاحظ وراقب الأشياء التي يترتب عليها ردود فعل جيدة في محادثاتك. اطلع على الأحداث الجارية. تمرن على البلاغة والإيجاز.

document: قد يبدو ذلك غريبًا في البداية، لكن امنح نفسك فرصة تجربته وراقب ما سيترتب على ذلك من تغير درامي لمسار المحادثة. فيما يلى بعض الأسئلة المثيرة للتفكير من أجل تحفيز المزيد من فرص الحديث:   بالنظر إلى كل ما أنجزته في حياتك حتى الآن، ما الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك أو إفادة لمجتمعك؟ إذا كان باستطاعتك أن تكون غنيًا أو صاحب نفوذ أو مشهورًا، ما الذي كنت لتختاره؟ ولماذا؟ هل المرحلة الحالية من حياتك هي الأفضل؟ إذا كان بمقدورك أن تملك ثلاثة أشياء فقط، ماذا سوف تختار؟ إذا كنت ستختار خمس أطعمة فقط ومشروبين لتناولهم بقية حياتك، ماذا سوف تختار؟ هل تعتقد أن البشر يصنعون سعادتهم بأنفسهم، أم أننا نتعثر بها وسط الطريق دون ترتيبات؟ ما الذي سوف تقوم به إذا كان باستطاعتك ارتداء قبعة الإخفاء؟ هل تؤمن بالإرادة الحرة للبشر؟ ما نوع الحيوان الذي تظن أنك ستتحول له إذا تحول كل البشر إلى حيوانات؟ من هو بطلك الخارق المفضل؟ ولماذا؟ من هم الخمس شخصيات التاريخية التي سوف تختار أن تدعوهم إلى حفل عشاء في منزلك؟ إذا ربحت ملايين من الجنيهات في مسابقة اليانصيب غدًا، كيف ستنفق هذه الأموال؟ إذا أصبحت شخصية مشهورة لمدة أسبوع، ما الذي ترغب في أن تكون مشهورًا من خلاله؟ (أو من الشخصية المشهورة التي ترغب في أن تكونها؟) هل لا تزال تصدق في وجود بابا نويل وبقية شخصيات الطفولة الأخرى؟ هل تقدر على العيش بدون إنترنت؟ أين ترغب أن تقضي عطلة أحلامك؟ عد إلى مواضيع المحادثة "المثبت نجاحها" وارتكز عليها بين الوقت والآخر، طالما استمرت في تحقيق النتائج نفسها معك.  بشكل مماثل، تذكر المواضيع التي يبدو أنها تجعل الطرف الآخر يشعر بعدم الارتياح أو الملل وتجنب ذكرها في المحادثات المستقبلية. ألقِ نظرة على ما يحدث من حولك في العالم وحاول أن تسأل شريك المحادثة حول آراءه في الحوادث الضخمة التي تحدث مؤخرًا والتي تصل إليكم في الأخبار (تذكر دائمًا أنه من المفضل تجنب الحديث عن السياسة).  تذكر القصص المرحة الحديثة التي يمكن أن يترتب عليها حالة من الضحك، وكذلك تشجيع الطرف الآخر على حكي القصص الاخبارية المرحة التي قرأها مؤخرًا بدوره. اقتراح مواضيع المحادثة الجيدة جزء مهم يترتب عليه جعل المحادثة جيدة، لكن الكيفية التي تنقل بها موضوع المحادثة أمر بالغ الأهمية للغاية بدوره. تأكد من أنك تتحدث حول الموضوع بشكل مباشر بدون الوقوع في خطأ اللف والدوران على غير هدى.  عند ذكرك لأحد مواضيع المحادثة، حاول ألا تستطرد في سرد المعلومات أكثر من اللازم وإلا ستعرض نفسك لخطر خسارة انتباه الطرف الآخر.

english_section_name: Pushing Boundaries


summary: اطلب المساعدة من مركز الامتداد الخاص بالمديرية.

document: يحمي قانون الطيور المهاجرة طيور نقار الخشب، لكن سوف يتمكن المختص بصيد نقار الخشب بشكل آمن وإطلاقه في منطقة أفضل.

english_section_name: Keeping Your House Secure

summary: استخدم الروادع البصرية.

document: تفزع طيور نقار الخشب بسهولة عند رؤية الكائنات المفترسة والمواد اللامعة وأي شيء خارج عن المألوف خاصةً إذا كان يتحرك. جرب تركيب الروادع البصرية التالية بمنزلك في المنطقة التي أحدث نقار الخشب الأضرار بها:  علق أطباق الفطائر الألومنيوم أو شرائط من ورق القصدير أو شريطًا عاكسًا على منزلك. ينبغي أن تكون قطع الألومنيوم طويلة بشكل كافي لتتدلى وتتحرك في الرياح والذي سيفزع طيور نقار الخشب. يمكنك أيضًا تثبيت غلاف من الألومنيوم على منزلك وهي خامة تتوفر في متاجر الأدوات المنزلية  لحماية منزلك من طيور نقار الخشب. علق قطع من الخيوط أو الحبال الملونة في المناطق التي يميل نقار الخشب إلى الوقوف بها. ضع تمثالًا لبومة أو صقر أو نسر على العوارض الخشبية المجاورة للمناطق التي لاحظت بها طيور نقار الخشب. علق علمًا أو زينة بالقرب من المنطقة للمزيد من المواد البصرية الجاذبة كذلك تعمل قمع الرياح أو الطاحونة الهوائية التي تتحرك بسرعة عندما تهب الرياح جيدًا لطرد طيور نقار الخشب.

english_section_name: Using Woodpecker Deterrents

summary: افحص منزلك عن وجود علامات غزو الحشرات.

document: إذا نقر نقار الخشب منزلك بشكل متكرر، لابد أن تكون فرص قيامه بذلك لسبب جيد حيث قد يكون منزلك مأوى لأعداد من الحشرات مثل النحل أو النمل أو النمل الأبيض ويوفر بيئة جاذبة لطيور نفار الخشب. سيوفر إتخاذ تصرف لإزالة ذلك الطعام من منزلك الخطوة الأولى للتخلص من طيور نقار الخشب.  اذهب إلى المنطقة المجاورة لمنزلك التي كان ينقر بها نقار الخشب وابحث عن الحشرات الميتة المستلقاه على أسلاك النوافذ أو في الأركان وابحث عن عشش النحل في العوارض الخشبية. ابحث عن الخشب المرتخي المسوس في كل من داخل وخارج المنزل. يكون كل ذلك علامات على وجود غزو من الحشرات. إذا رأيت علامات وجود غزو من الحشرات، خذ الاجراءات اللازمة لمعالجته في الحال. استخدم طرق طبيعية للتخلص من الحشرات أو استعن بشركة إبادة لتولي حل المشكلة.

english_section_name: Changing the Woodpeckers' Food Source


summary: سخني الفرن مسبقًا حتى درجة حرارة 180 درجة مئوية. سخني الزيت في قدر هولندي كبير (ذو جدران سميكة). حمّري اللحم على جميع الجوانب. حمّري البصل والجزر والثوم. أضيفي التوابل والنبيذ الأبيض. أرجعي لحم العجل للقدر الهولندي مع الطماطم. اشوي اللحم إلى أن يصبح طريًا. اتركيها قليلًا قبل التقديم.

document: تبّلي لحم صدر العجل أثناء ذلك باستخدام ملح وفلفل أسود على كل الجوانب. ضعي الزيت في قدر هولندي آمن حتى يسخن بدرجة حرارة متوسطة لبضع دقائق ليكون خفيفًا أكثر وأسهل في الفرد على قاع القدر الهولندي. يحمّر لحم صدر العجل عادةً بينما لحم الصدر البقري يُجهز دون تحمير. يتحسن طعم لحم العجل بالتحمير أكثر من اللحم البقري، على الأقل من ناحية لحم الصدر المطبوخ بالفرن. ضعي لحم العجل في الزيت الساخن وحمّري كل جانب، قلبيها باستخدام ملقط إذا دعت الحاجة، إلى أن تتحول كل الجوانب للون البني الفاتح. يجب أن يأخذ هذا من ثلاث لخمس دقائق كل جانب. أخرجي اللحم من القدر الهولندي وأبقيها دافئة عند الانتهاء. أضيفي تلك المكونات للزيت المتبقى في القدر الهولندي واطبخيها. قلبي باستمرار إلى أن يذبل البصل ويتحول للون الذهبي نصف الشفاف. يجب أن يأخذ هذا حوالي أربع دقائق أخرى. أضيفي رشة أخرى من الزيت حتى تقلي هذه المكونات في الدهن، إذا لم يتبقى زيت بغطاء القدر عند إضافة الخضروات. أضيفي ورقة الغار والزعتر والروزماري والبقدونس والنبيذ الأبيض للقدر الهولندي. سخنيها على درجة حرارة متوسطة من دقيقتين لثلاث.  قلبي قاع القدر الهولندي وأزيلي أي بواقي من اللحم أو الخضار أثناء ذلك. تلك البواقي الصغيرة محمّلة بالنكهة لذا لا تلقها. ضعي الأعشاب بكيس قطني إذا أردتِ التخلص منها قبل تقديم لحم العجل. لا يهم ذلك حقًا بما أن ورقة الغار هي الوحيدة التي ترغبين بإزالتها كما يسهل رؤيتها وإزالتها مباشرة. أرجعي لحم العجل للقدر الهولندي وأضيفي الطماطم المهروسة، ثم غطي القدر. استخدمي غطاء القدر الهولندي، وإذا لم يكن به غطاء قومي بتغطيته بورق الألومنيوم جيدًا. يجب أن يأخذ هذا من ساعتين ونصف لثلات ساعات. أبقي القدر الهولندي مغطى طوال مدة الطهي ولا تزيلي الغطاء إلا للتأكد من تمام الطهي. افحصي الحرارة الداخلية للحم بترمومتر اللحم. يجب أن تكون درجة الحرارة بين 90 و95 درجة مئوية تقريبًا، إلى أن تصبح طرية ويمكن أكلها، ويسهل تقطيع اللحم. أخرجي لحم العجل من الفرن واتركها قليلًا لمدة عشرين دقيقة قبل تقطيعها وتقديمها.  قطعي اللحم لشرائح عكس اتجاه أنسجة اللحم للحصول على شرائح لحم عجل طرية أكثر. يمكنك أيضًا تقديم اللحم مع سوائل الطهي لنكهة أفضل. انزعي الدهن من على سطح سوائل الطهي باستخدام ملعقة قبل غرفها على شرائح اللحم.

english_section_name: Veal Brisket

summary: سخني الفرن مسبقًا حتى 150 درجة مئوية. اخلطي مكونات الصلصة. سخني الصلصة لخمس دقائق. انقلي اللحم والصلصة لصينية الشواء. اشويها حتى تصبح طرية. اتركيها قليلًا قبل التقديم.

document: جهزي صينية الشواء بتبطينها بطبقة من ورق الألومنيوم. يجب أن يكون ورق الألومنيوم على الأقل أكبر بثلاث مرات من قاع صينية الشواء. ستحتاجين ما يكفي من ورق الألومنيوم للف لحم الصدر بالكامل، لذا إذا دعت الحاجة جربي حجم ورق الألومنيوم بلفها حول لحم الصدر قبل استخدامها في تبطين الصينية. اخلطي الكاتشب والخل والسكر البني وصلصة الصويا وصلصة ورشستر والخردل والجنزبيل والثوم والزيت والماء في مقلاة صغيرة إلى أن يتجانسوا. يمكنكِ استخدام صلصة الشواء المعدة مسبقًا كبديل عن تلك الوصفة. استخدمي ما يقرب من ثلاث أرباع (200 مل) من خليط الصلصة المعدة واخلطيها مع كوب واحد (250 مل) من الماء. لا توجد حاجة للتسخين إذا استخدمتِ الصلصة المعدة مسبقًا. سخني الصلصة على الموقد على درجة حرارة متوسطة حتى تصل لدرجة الغليان. دعيها تطهى لمدة خمس دقائق، وقلبيها من حين لآخر حتى تمتزج النكهات. يسمح تسخين صلصة الشواء مسبقًا بشكل منفصل لنكهات الصلصة بأن تمتزج أكثر قبل إضافتها للحم الصدر البقري. يمكن أن ينتهي الأمر بأن تصبح النكهات غير متساوية على اللحم إذا لم تسخن الصلصة مسبقًا، ويكون طعم النكهات على أحد جانبي اللحم أقوي من الجانب الآخر. ضعي لحم الصدر البقري فوق شريحة الألومنيوم وافردي الصلصة عليها. غطيها بأكبر قدر ممكن يسمح به اللحم. لفي ورق الألومنيوم حول اللحم عند الانتهاء.  احفظي السوائل داخل اللحم وابقها به عن طريق لف اللحم، وهو ما يؤدي لعملية طبخ أسرع وأكثر نكهة. احرصي على لف ورق الألومنيوم حول اللحم جيدًا حتى لا تتسرب السوائل من حواف ورق الألومنيوم. يجب أن يشوى لحم الصدر البقري لساعة تقريبًا لكل 450 جرام لحم. يجب أن يطبخ اللحم من ثلاث لأربع ساعات في هذه الحالة.  لا تزيلي اللفائف حول اللحم أثناء عملية الطهي إلا إذا كنتِ متأكدة من تمام الطهي، ففك اللف من حول اللحم قد يسبب فقدان بعض السوائل مما قد يجعله أكثر جفافًا من المطلوب. يجب أن تراقبي اللحم أيضًا للتأكد من عدم تسرب السوائل من جوانب لفائف الألومنيوم. قومي بثني جوانب لفائف الألومنيوم باستخدام قفازات الفرن إذا تسربت السوائل، لمنع تسرب المزيد من السوائل. افحصي الحرارة الداخلية للحم بترمومتر اللحم. يجب أن تكون درجة الحرارة بين 90 و95 درجة مئوية تقريبًا، وهو ما يضمن أن يكون اللحم طريًا ومناسبًا للأكل ويسهل نزعه عن بعضه. أخرجي اللحم من الفرن ودعيها لمدة 30 دقيقة قبل تقطيعها وتقديمها.  قطعي اللحم لشرائح عكس اتجاه أنسجة اللحم للحصول على شرائح لحم أطرى. يمكنكِ أيضًا تقديم اللحم مع سوائل الطهي لطعم أكثر نكهة. أزيلي الدهن من على سطح سوائل الطهي بملعقة قبل غرف السائل على شرائح اللحم المقطعة.

english_section_name: Beef Brisket

summary: سخني الفرن مسبقًا لدرجة حرارة 90 درجة مئوية. ضعي اللحم في صينية الشوي. أضيفي الماء للصينية. قومي برش كيس التوابل على اللحم. قومي بتغليف اللحم. اطبخيها إلى أن تصبح طرية. اتركيها قليلًا قبل التقديم. قدميه الآن.

document: جهزي صينية الشوي بتبطينها بطبقة كبيرة من ورق الألومنيوم. يجب أن يكون ورق الألومنيوم على الأقل أكبر بثلاث مرات من قاع صينية الشوي. يجب أن يكفي ورق الألومنيوم لتغليف اللحم تمامًا، لذا يمكنك اختبار الحجم المطلوب بلفه حول اللحم قبل استخدامه لتبطين الصينية. ضعي اللحم مباشرة في منتصف ورق الألومنيوم في الصينية. لا تفتحي كيس التوابل بعد فلن نستخدم هذا الكيس إلا لاحقًا. ضعي الماء في صينية الشوي حتى تصل لحافة اللحم. ستحتاجين لكمية مياه تكفي فقط لتحيط اللحم. لن تحتاجي أن يغطي الماء اللحم تمامًا. قومي بتوزيع كيس التوابل على سطح اللحم وفي الماء المحيط. يمكنكِ توزيع النكهة أكثر بقطعة اللحم بوضع بعض التوابل في الماء وفوق اللحم. ستتركز معظم النكهة على سطح اللحم فقط إن لم تقومي بهذا. قومي بتغليف اللحم جيدًا باستخدام أوراق الألومنيوم، دون ترك منفذ يسمح بخروج السوائل أثناء لحم الصدر البقري المملح. احفظي السوائل وأبقيها في اللحم عن طريف تغليفه جيدًا. يؤدي هذا لعملية طبخ أسرع وذات نكهة أقوى. سيأخذ هذا بين ثلاث إلى ست ساعات. افحصي اللحم بعد مرور ثلاث ساعات، كل 30 إلى 40 دقيقة، للتأكد من درجة حرارتها الداخلية وطراوتها.  لا تنزعي تغليف اللحم أثناء الطهي إلا إذا كنتِ متأكدة من تمام الطهي، فإزالة تغليف اللحم قد تسبب فقدان السوائل، ما قد يفسد توقيت الطهي ويصبح اللحم جافًا أكثر من المطلوب. يجب أن تراقبي اللحم للتأكد من عدم تسرب السوائل من جوانب الألومنيوم. قومي بثني الجوانب في حال تسرب السوائل باستخدام قفازات الفرن لمنع تسرب المزيد من السوائل. افحصي الحرارة الداخلية للحم باستخدام ترمومتر اللحم. يجب أن تكون درجة الحرارة بين 90 و95 درجة مئوية، والتي تضمن لكِ أن يكون اللحم طريًا ويمكن أكله ويسهل تقطيعه. أخرجي اللحم المملح من الفرن واتركيه ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة قبل تقطيعه لشرائح وتقديمه.  قطّعي اللحم إلى شرائح عكس اتجاه الأنسجة لعمل شرائح لحم مملح طرية أكثر. يمكنكِ أيضًا تقديم اللحم مع سوائل الطهي لنكهة مكثفة. أزيلي طبقة الدهن من على سطح سوائل الطهي بملعقة قبل غرفها فوق شرائح اللحم.

english_section_name: Corned Beef Brisket


summary: التواصل البصري. مراقبة بعض تعبيرات الوجه المعينة. راقب وضعية الجسد والإيماءات وطريقة الوقوف. كن مدركًا للفروق بين الجنسين في التعبير عن الإعجاب.

document: استخدام التواصل البصري يعتبر إشارة على الإعجاب، خاصة إذا أومضت/رمشت العين أكثر من المعدل الطبيعي (6-10 مرات في الدقيقة).  الغمز قد يعتبر إشارة على المغازلة و الانجذاب. راقب، رغم ذلك، الطبيعة الثقافية الخاصة بالأفراد، فبعض الثقافات الآسيوية تُدين الغمز وتعتبره نوعًا من الوقاحة وأسلوبًا غير مهذب. الابتسامة واحدة من أكثر العلامات الواضحة التي تدل على الاعجاب. تأكد من أنك تعرف كيفية الحكم على الابتسامة المفتعلة من الابتسامة الصادقة. يمكنك معرفة الابتسامة الكاذبة إذا لم تصل الابتسامة بشكل كامل للعينين. بينما الابتسامات الحقيقية والصادقة تسبب عادة تجاعيد صغيرة حول العينين. عندما يفتعل الناس ابتساماتهم فلن ترى تلك التجاعيد.  رفع الحاجبين يعتبر علامة على المغازلة. بشكل العام، الشخص المنجذب لآخر، يحاول أن يقرب المسافة بينهما. يعنى ذلك أنه قد يبادر بالميل قليلًا تجاه الطرف الآخر، وقد يكون أكثر مباشرة ويحاول لمسه. اللمسة الخفيفة أو التمسيد على الذراعين يعتبران من العلامات الدالة على الإعجاب.   يمكن ملاحظة الانجذاب كذلك من خلال بقاء قدمي الشخص موجهتين نحو أو مقابلتين للطرف الآخر.   كف اليد المقلوب لأعلى يعتبر إشارة على الانجذاب العاطفي، لأنه يمثل رغبة الفرد في التقرب أكثر وأكثر من الطرف الآخر. قد تختلف لغة جسد الرجال عن لغة جسد النساء فيما يتعلق بالتعبير عن الانجذاب للجنس الآخر.   الرجل عادة يميل للأمام ويوجه جذعه نحو الفتاة المعجب بها، بينما تردد المرأة في إظهار الانجذاب للطرف الآخر يجعلها تعود بجذعها للخلف وتميل للوراء.   الرجل المعجب قد يقوم برفع يديه فوق رأسه بزاوية قائمة (90 درجة).   لغة جسد المرأة التي تدل على انجذابها للطرف الآخر تكون عادة كالتالي: الأذرع مفتوحة، واليد قد تلامس الجسد في المنطقة بين الوركين والذقن.

english_section_name: Reading Attraction Cues

summary: البكاء. إشارات الغضب و/أو التهديد. علامات التوتر. علامات الحيرة والارتباك. مراقبة علامات الفخر والكبرياء.

document: يعتبر انفجار المشاعر هو سبب البكاء في العديد من الثقافات. أغلب الأوقات، يعتبر البكاء إشارة على الحزن، لكن الحقيقة أن البكاء كذلك يمكن أن يكون وسيلة للتعبير على الفرح. بل قد يحدث البكاء أثناء الضحك والمزاح!. لذلك عند تقييم البكاء، سوف تحتاج أن تلاحظ الإشارات المصاحبة الأخرى من أجل تحديد السياق الملائم لفهمه.  البكاء قد يكون مفتعلًا أو خادعًا من أجل الحصول على التعاطف أو تضليل الآخرين. ويعرف ذلك بتعبير "دموع التماسيح"، وهو مصطلح عامي مأخوذ من أسطورة أن التماسيح تقوم بالبكاء من أجل استدراج الفريسة واصطيادها. إشارات الشعور بالتهديد تضم: الحواجب على شكل الحرف V ، والأعين الوساعة، والفم المفتوح أو الموجه لأسفل.  الذراعان المضمومان بإحكام على بعضهما البعض تعتبر إشارة شائعة على أن هذا الشخص يشعر بالغضب، ويمنع نفسه عن التواصل معك. عندما يتعرض الفرد للتوتر، فإنه يظهر حركات وجه ونظرات متزايدة، ويتمدد الفم في خط رفيع.   الأفراد الشاعرون بالتوتر عادة يقومون بتحريك اليدين بتملل، ولا يقدرون على الإبقاء عليها في مكان ثابت.   من الممكن فهم وجود حالة من التوتر عندما ترى الطرف الآخر يحرك قدميه بدون وعي، أو كانت ساقه تهتز بحركة عصبية شديدة. تظهر علامات الشعور بالحيرة عن طريق تحويل العينين أو الرأس بعيدًا، أو من خلال الابتسامات المصطنعة والمتوترة.  إذا كان شخص ما ينظر للأرض بدرجة زائدة، فهو غالبًا خجول، أو شاعر بالحرج. يميل البشر كذلك إلى النظر للأسفل عند الشعور بالإحباط، أو محاول إخفاء مشاعرهم. في نفس الوقت، يشعر الأفراد عند التحديق في الأرض بالعديد من المشاعر والأفكار غير السارة. يُظهر الأفراد إحساسهم بالكبرياء عن طريق الابتسامات الصغيرة، أو إمالة رؤوسهم للخلف، ووضع أيديهم على أرجلهم (منطقة الورك تحديدًا).

english_section_name: Reading Emotional Cues

summary: تقييم حالات التباعد والتلامس. قراءة العيون. تفقد وضعية الجسد.

document: إنها طريقة من أجل قراءة طبيعة العلاقة بين الأشخاص. القرب الجسدي، والتلامس يعتبران إشارة على الإعجاب والعاطفة والحب. .  الحبيبان، في العلاقة العاطفية، يتركان مسافة أقل بين بعضهما البعض، من تلك المفروضة عند تعاملهم مع الغرباء.   من الأمور واجبة الملاحظة، أن المساحة الشخصية، أمر متغير من كل ثقافة للأخرى. ضع في اعتبارك أن ما قد يعتبر علامة على التقارب في واحدة من الدول أو الثقافات، قد لا يكون بنفس القيمة والمعنى في دول أخرى. أظهرت الدراسات أن الأفراد عندما يكونون مشاركين في محادثة شيقة، فإن أعينهم تبقى مرّكزة على وجه الشخص الذين يتحدثون معه، بنسبة 80% من الوقت تقريبًا. لا يكون التركيز على العين فقط، لكن يكون التركيز على العين لبعض الدقائق، ومن بعدها يتم الانتقال إلى الأنف أو الشفاه، وبعد ذلك يتم العودة إلى العين. قد ينصرف بنظره إلى المائدة أو أي شيء آخر مرة كل فترة، لكنه يعود للنظر في عين الطرف الآخر بشكل مباشر.   عندما ينظر الطرف الآخر لأعلى أو حوله أثناء المحادثة، فذلك يعنى أنه يشعر بالملل وأنه غير راغب في مواصلة المحادثة.   اتساع حدقة العين، يعنى أن هذا الشخص مهتم جدًا بما يحدث. ضع في اعتبارك، كذلك، أنه هناك العديد من الأشياء التي قد تسبب اتساع حدقة العين، منها: الكحول، الكوكايين، LSD .. وغير ذلك.  التواصل البصري، كثيرًا ما، يعتبر دليلًا على الصدق. التواصل البصري المستمر بشكل مفرط أو العدواني يشير إلى أن الشخص على علم تام بالرسالة التي يحاول أن يرسلها لمن يتحدث معه. بينما الشخص الذي يحاول خداع شخص ما، فإنه يحاول افتعال تواصله البصري، بحيث لا يظهر أنه يتجنب النظر في عين من يحدثه، خوفًا مما يحاول إخفاءه أو من انكشاف محاولته للكذب، وهو ما يعتبر وقتها دليلًا بنسبة كبيرة على "الكذب". لو لاحظت أن أحد أصدقائك او معارفك يتجنب التواصل البصري معك بشكل دائم، فهو يخفي عنك شيئًا ما. على كلٍ، ضع في اعتبارك، كما ذكرنا من قبل، أنه توجد العديد من الاختلافات عندما يتعلق الأمر بالحكم على التواصل البصري أو وضعية الجسد. إذا أراح الفرد ذراعيه خلف رقبته أو رأسه، فإنه يؤكد أنه متقبل لما يتم مناقشته. لاحظ كذلك أنه قد يكون مسترخي للخلف فقط، بدون أن يعنى ذلك أي شيء!   الأطراف المضمومة بإحكام قد تكون إشارة على المقاومة وعدم تقبل الطرف الآخر. بشكل عام، عندما يتشكل الجسد بهذه الطريقة، فهذه إشارة على أن الشخص عقليًا، وعاطفيًا، وجسديًا يحاول حماية نفسه من الطرف الآخر.   في دراسة لـ 2,000 جلسة تفاوض، تم تسجيلها بالفيديو من أجل مراقبة لغة جسد المتفاوضين، لم يحدث أي حالة توافق في أي مرة كان فيها أحد المشاركين واضعًا قدمًا على قدم، أثناء عملية التفاوض.

english_section_name: Reading Relational Cues

summary: تفهم أن قراءة لغة الجسد عملية معقدة. مراعاة الفروق الشخصية. كن على علم بأن لغة الجسد تتغير باختلاف الثقافات. لاحظ أن الفهم يختلف بناءً على وسيط الرسالة غير اللفظية.

document: السلوكيات غير اللفظية نفسها معقدة جدًا، بسبب أن الأفراد مختلفون عن بعضهم البعض، وكل مننا يعبر عن نفسه بشكل مغاير للآخرين. قراءة لغة الجسد مهمة صعبة بسبب أن تفسير الإشارات التي يقوم بها الأفراد أمامك، يتطلب وضعها في سياقها الأكبر. على سبيل المثال: هل ذكر لك هذا الشخص أنه مر بنزاع مع زوجته، أو أنه لم يحصل على الترقية الوظيفية في العمل؟ أم أنه كان متوترًا بشكل واضح أثناء الغداء؟   عند محاولة تفسير لغة الجسد، فمن الضروري قدر الإمكان، أن تضع في اعتبارك أولًا الطبيعة الشخصية، والعوامل الاجتماعية، والسلوكيات اللفظية، والوضع المحيط. عندما لا تتوفر هذه المعلومات، يكون من المفيد أن تلجأ مباشرة لقراءة لغة الجسد. البشر كائنات معقدة، لذلك لا يجب أن تتفاجئ من أن تعبيرهم عن أنفسهم من خلال أجسادهم هو شيء معقد كذلك. يمكن مقارنة قراءة لغة الجسد بمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. لن تقوم أبدًا بمشاهدة مشهد واحد من البرنامج أو العرض، ولكنك تتابع الحلقة بأكملها من أجل الوصول للفهم الصحيح لكل مشهد منها. يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا الحلقات السابقة، وتاريخ الشخصيات، والقصة والأحداث بشكل عام. نفس الأمر بالنسبة لقراءة لغة الجسد، يجب عليك النظر إلى الصورة الأكبر دائمًا. لا يوجد قالب واحد للحكم على الجميع من خلاله. إذا كنت ترغب في فهم لغة الجسد بطريقة صحيحة، فمن اللازم عليك أن تقرأ و "تذاكر" كل شخصية بشكل منفرد لبعض الوقت. الأمر الصحيح في شخص ما، قد لا يكون كذلك مع آخر.  على سبيل المثال: عند الكذب، يلجئ البعض إلى قطع التواصل البصري، بينما يحاول آخرون المحافظة عليه أكثر من المعتاد، بحيث لا يتم كشف أنهم كاذبون. فيما بخص العديد من الانفعالات والتعبيرات الخاصة بلغة الجسد، فإن المعنى المفهوم منها يختلف من ثقافة لأخرى.   على سبيل المثال، في الثقافة الفنلدنية، عندما يقوم الشخص بالتواصل البصري، فهي إشارة على التجاوب والترحيب. في المقابل، التواصل البصري في الثقافة اليابانية، يعتبر نوعًا من التعبير عن الغضب.   مثال آخر للمزيد من التأكيد: في الثقافة الغربية، الشخص الذي يشعر بالراحة للتعامل معك، سوف يميل ناحيتك ويوجه جسده ووجه ناحيتك.  على الرغم من ذلك، فإن العديد من الدراسات تنص على أن بعض التعبيرات المعينة المتعلقة بلغة الجسد تعتبر عالمية وثابتة في مختلف الثقافات. خاصة بالنسبة لعلامات الخضوع والهيمنة. فوضعية الجسد المنخفضة، على سبيل المثال، تعتبر علامة على الخضوع، في كل الثقافات. وسيط أو قناة الإشارات غير اللفظية هي الوسيلة التي يتم إحالة الإشارة للطرف الآخر من خلالها و بدون أي استخدام للكلمات. أهم قنوات التواصل غير اللفظي هي: الحركات الجسدية (التواصل البصري، تعبيرات الوجه، لغة الجسد)، التلامس، التداني (المسافة الشخصية/ المسافة المكانية بين الأفراد). المقصود قوله هو أن طبيعة الوسيط تحدد نوع الرسالة.   كقاعدة عامة، يقدر البشر على قراءة تعبيرات الوجه، وبعد ذلك لغة الجسد، وفي النهاية، تأتي القدرة على فهم التلامس والمسافة الشخصية.   حتى فيما يتعلق بنفس الوسيط، فهناك تنويعات كبيرة. فليست كل تعبيرات الوجه سهلة الفهم. يقدر الأفراد والعامة على قراءة تعبيرات الوجه السارة أكثر من غير السارة. أظهرت واحدة من الدراسات أن البشر قادرون بشكل أكبر على تفسير السعادة، والرضا، والحماس من القدرة على فهم إشارات الغضب، أو الحزن، أو الخوف، أو الاشمئزاز.

english_section_name: Understanding Body Language

summary: التواصل البصري. الحكم على تعبيرات الوجه. الحكم على الإيماءات وطريقة الوقوف. مراقبة طريقة تحكم الفرد في مساحته الشخصية. مراقبة موعد وكيفية التلامس.

document: التواصل البصري "الموضوع الأهم في دراسة الحركات الجسدية" يعتبر الطريقة الرئيسية التي يستخدمها الناس في فرض الهيمنة. الشخص الذي يحاول فرض هيمنته على الآخر، أثناء عملية التواصل، سوف ينتزع حق التحديق وفحص الآخرين بعينيه. كما أنه سيتعمد، قدر الإمكان، أن يكون هو آخر من يلجئ إلى كسر التواصل البصري من الطرفين، لكي يظهر أنه قوي ولا يخشى شيئًا.  ضع في اعتبارك أن التواصل البصري الثابت لفترة زائدة قد يترك شعورًا بالرعب والتهديد. الشخص الذي يحاول فرض هيمنته سوف يتجنب الابتسام من أجل إيصال الشعور بالجدية، وقد يتعمد كذلك العبوس وزمّ شفتيه. الإيماءات قد تظهر رغبة الآخر في السيطرة. الإشارة للآخرين واستخدام الإيماءات الواسعة طريقة لإظهار قدرك وتحكمك في الوضع. بالإضافة لذلك، عندما يأخذ شخص ما وضعية وقوف أطول وأعرض مع المحافظة على البقاء مسترخيًا، فهذه علامة على السيطرة.  الأفراد المسيطرون يتعمدون استخدام المصافحة القوية. حيث يلجئون لوضع يدهم في الأعلى مع جعل الكف موجه للأسفل، مع استخدام قبضة حازمة وقوية من أجل إظهار السيطرة. الأشخاص أصحاب المكانة العالية يحافظون على مسافة كبيرة بينهم وبين الأشخاص الأدنى مكانة منهم. تُستخدم المسافة المادية الكبيرة كذلك من أجل إظهار الهيمنة والتحكم في الوضع.  في قول آخر، الوقفة المتفاخرة تظهر القوة والتحقق والثقة في النفس.  القوة يتم عرضها كذلك من خلال الوقوف في مقابل الجلوس. الوقوف - وخاصة في المقدمة - يعتبر وقفة أكثر قوة وسيطرة.   الظهر المستقيم والأكتاف المائلة للوراء، بدلًا من الميل للأمام، يدعم وينقل للطرف الآخر إحساس الثقة. في المقابل، يسبب التراخي والانخفاض بالجسد، احساسًا بفقدان وضعف الثقة.   الأفراد المهيمنون يضعون أنفسهم دائمًا في المقدمة، ويسيرون أمام المجموعات، ويمرون من الأبواب أولًا. إنهم يحبون أن يكونون في الواجهة دائمًا. الأفراد الذين يحاولون التأكيد على وضعيتهم القوية يخلقون لأنفسهم العديد من الاختيارات في مثل هذه المواقف، بسبب أنهم يكونون الأكثر ثقة من مكانتهم الشخصية. بشكل عام، في المواقف غير المتساوية، عندما يكون شخص ما له مكانة أكبر من الآخر، فإنه التلامس سوف يحدث بتردد كبير.  في المواقف الاجتماعية التي يكون للطرفين نفس الوضعية المساوية للآخر، فإن التلامس سوف يحدث بشكل متبادل بينهما وبدرجة متساوية.

english_section_name: Reading Power Cues


summary: حافظي على ترطيبكِ. تناولي عقاقير لتخفيف الألم. استخدمي الحرارة للتخفيف من التشنجات. اضبطي نظامك الغذائي. سيطري على الغثيان. انخرطي في نشاطات بدنية. تحدثي مع طبيبكِ إذا فشلتِ في التحكم في الأعراض.

document: تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية ولكن يمكنكِ التخفيف من ذلك بشرب الكثير من السوائل. حاولي الحد من كمية الكافيين والكحول والمشروبات السكرية التي تستهلكينها. يعد شرب الكثير من السوائل وخصوصًا الماء طريقة رائعة لتخفيف الانتفاخ. تختبر العديد من النساء مستويات عالية من الألم خلال الدورة الشهرية بسبب التشنجات الناتجة عن تقلص جدار الرحم. يمكنكِ تناول عقاقير طبية دون وصفة طبيب، مثل: الأسبرين والإيبوبروفين والأسيتامينوفين، للتحكم في الألم. يمكنكِ إيجاد تلك العقاقير في أي صيدلية وعليكِ اتباع التعليمات المدونة على العبوة للجرعات الصحيحة. تحدثي إلى طبيبكِ إذا لم تعمل تلك المسكنات واستمر الألم خلال حدوث التشنجات. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات بطنكِ عند حدوث التشنجات. يمكنكِ وضع زجاجة مياه ساخنة أو وسادة تدفئة على معدتكِ عند حدوث الألم أو خذي حمامًا دافئًا. قد يساعد تدليك بطنكِ بحركة دائرية لطيفة على تخفيف الألم أيضًا. ربما تشتهين أنواعًا مختلفة من الطعام أثناء دورتكِ الشهرية، ولسوء الحظ فإن الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر والملح تجعل التشنجات أسوأ. يجب أن يكون طعامك غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة خلال اليوم. ربما تشتهين بعض الحلوى، مثل: الشيكولاتة والمثلجات، ويمكنك حينها تناول القليل منها باعتدال.  قد تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز والخضراوات الورقية على التخفيف من الانتفاخ طبيعيًا. تناولي كميات كبيرة من الطعام الغني بالكالسيوم، مثل: الفاصولياء واللوز ومنتجات الألبان. تشعر كثير من النساء بالغثيان خلال الدورة الشهرية والذي قد يكون شعورًا غير مريح. تؤدي تغيرات مستويات الهرمونات إلى تعسر هضمي لذا قد تشعرين بالغثيان نتيجة لألم التشنجات والصداع. حاولي تناول أطعمة غير حريفة، مثل: الأرز الأبيض والتفاح والخبز المحمص، لتهدئة معدتك عند فقدان الشهية. يمكنكِ معالجة الغثيان طبيعيًا بتناول الزنجبيل، سواء في الشاي أو كإضافة على الطعام أو بشكله الطبيعي. عالجي الغثيان بعقاقير موجودة في الصيدليات، مثل: الأدوية غير الستيرودية المعالجة للالتهابات، كالنابروكسين والإبيبورفين. قد تساعد تلك الأدوية على تخفيف الغثيان عن طريق منع إنتاج هرمون البروستاجلاندين المسبب للغثيان. يعد التمرن طريقة رائعة وطبيعية للتحكم في الألم حيث أن جسدك يفرز الإندروفين الضابط للمزاج العام والذي يخفف الألم ويبعد تفكيركِ عن عدم الشعور بالراحة الناتج عن الدورة الشهرية. يمكنك القيام بتمرينات رياضية أقل إرهاقًا من روتينك المعتاد حينما تشعرين بالألم.  تساعد التمارين الخفيفة التي تدفئ جسدكِ، مثل: اليوجا، على تخفيف الانتفاخ.  يمكنكِ عدم الذهاب للصالة الرياضية عندما تشعرين بالتعب وعدم الرغبة في الذهاب. قد تساعدكِ الرياضة في السيطرة على أعراض الدورة الشهرية ولكن لا يجب أن تجبري نفسكِ على ممارستها. ربما تحتاجين لفعل ذلك، ولكن اعرفي أن الألم وعدم الراحة شعور طبيعي أثناء الدورة الشهرية. يمكنكِ التحدث إلى طبيب رعاية أولية أو طبيب أمراض نساء حول مشاكلكِ وسيقوم بترشيحكِ إلى متخصص أو بوصف مسكنات للألم أو طرق لتغيير روتين حياتكِ أو تناول عقاقير منع الحمل الفموية. عليكِ رؤية طبيبك إذا شعرتِ بنزول الدم في غير موعد الدورة الشهرية أو إذا تدفق الدم بغزارة أثناء الدورة أو شعرتِ بتشنجات مؤلمة جدًا أو استمرت الدورة الشهرية لأكثر من 10 أيام.

english_section_name: Minimizing Pain and Discomfort

summary: خذي قسطًا كافيًا من الراحة. ارتدي ملابسًا مريحة. ارتدي ملابسًا داخلية مناسبة. أوجدي لنفسك طرقًا للاسترخاء. توقعي تغير مزاجكِ العام خلال الدورة الشهرية. غيري منتجات العناية الشخصية النسائية الخاصة بكِ عند الحاجة.

document: ربما تشعرين بالتعب خلال الدورة الشهرية بمعدل أكبر من الأيام العادية. قد يكون من الصعب النوم أثناء الشعور بالألم وعدم الراحة الناتجة عن التشنجات والانتفاخ، كما يقلل الإرهاق من قدرتكِ على احتمال الألم. حاولي النوم 8 ساعات على الأقل خلال الليل وخذي قيلولة خلال النهار إذا احتجتِ إليها.  قد تساعدكِ التمرينات الخفيفة مثل التأمل واليوجا والتمدد على النوم بشكل أفضل. ترتفع درجة حرارة جسدكِ أثناء الدورة الشهرية مما يجعلكِ تشعرين بالحر وبالتالي تواجهين صعوبة في النوم. حاولي إبقاء درجة حرارة الغرفة بين 15.5-19 درجة مئوية. تفضل معظم النساء عدم ارتداء ملابس ضيقة أو غير مريحة أثناء الدورة الشهرية وعليكِ أنتِ أيضًا ارتداء ما يشعركِ بالراحة قدر الإمكان. تفضل النساء اللواتي يعانين من الانتفاخ ارتداء ملابس واسعة أو بنطال بحزام مطاطي. عليكِ ارتداء ملابس داخلية لا تمانعين تلطخها أثناء الدورة الشهرية لأنه قد يحدث تسرب حتى مع ارتداء أفضل  منتجات العناية النسائية. تفضل بعض النساء تخصيص بعض الملابس الداخلية لارتدائها أثناء الدورة الشهرية. ربما تشعرين بالراحة أثناء ارتداء ملابس داخلية بتغطية كاملة بدلًا من تلك الرفيعة أثناء دورتكِ الشهرية، خصوصًا عند ارتداء الحفاضات النسائية.  حاولي ارتداء ملابس داخلية قطنية خلال فترة دورتكِ الشهرية لأنها مريحة وتقلل فرصة الإصابة بالعدوى والأمراض الأنثوية.  لا يمكن ملاحظة البقع في الملابس الداخلية داكنة اللون. يجب أن تكون ملابسك الداخلية قطنية لتسمح للمنطقة بالتنفس وتكون لطيفة على البشرة. قد تضيف الدورة الشهرية ضغطًا وإزعاجًا إلى حياتكِ لذا اعطي لنفسكِ الفرصة للاسترخاء بعد العودة من الخارج وابحثي عن مكان للملمة أفكارك ومشاعركِ. ابحثي عن طرق للاسترخاء والتخلص من الألم وعدم الراحة التي قد تشعرين بها.  افعلي أشياءً تسعدك. يمكنكِ الاستماع إلى أغنياتكِ المفضلة وإقامة حفل راقص في غرفة نومكِ كمثال. ابحثي عن نشاطات تشعركِ بالراحة والاسترخاء، مثل: التأمل أو كتابة المذكرات أو الرسم أو الاستماع للموسيقى أو مشاهدة التلفاز. قد يساعدكِ التدليك العطري على الاسترخاء أيضًا. جربي استخدام زيت المريمية واللافندر والورد. قد تؤثر التغيرات الهرمونية على مزاجكِ خلال الدورة الشهرية فتجعلكِ تشعرين بالحزن والقلق أو الغضب تجاه مواقف لا تؤثر فيكِ عادةً. كوني واعية بأن مشاعركِ قد تكون مرتبطة بالهرمونات وليست مشاعرًا حقيقية عند شعوركِ بالإحباط تجاه شيء ما. عليكِ تجنب اتخاذ قرارات كبيرة وأي مواجهات خلال تلك الفترة.  يمكنكِ تسجيل مشاعركِ كل يوم خلال دورتكِ الشهرية لملاحظة شعوركِ المتزايد بالحزن أو القلق. عليكِ التواصل مع طبيبكِ في الحال عند اختبار تقلبات مزاجية شديدة أو التفكير في إيذاء نفسكِ.  ربما تكونين مصابة باضطراب ما قبل الحيض والذي يؤثر على مزاجكِ بشدة. يجب أن يتم تغيير الحفاضات النسائية كل 3-6 ساعات بينما يجب تغيير السدادات القطنية كل 4-6 ساعات. لا تتركي السدادات لفترة أطول من 8 ساعات أبدًا، لأن هذا يزيد من احتمالية إصابتك بصدمة تسممية. يمكنك  ترك كأس الطمث لأكثر من 12 ساعة كما يعد خيارًا صديقًا للبيئة أيضًا. قد يساعد تغيير المنتجات النسائية على شعوركِ بالانتعاش وثقتكِ في عدم وجود تسرب.  ربما تحتاجين إلى تغيير منتجات الصحة النسائية الخاصة بكِ بشكل دوري إذا كان تدفق الدم غزيرًا أو خلال الأيام الأولى من دورتكِ الشهرية. تعد متلازمة الصدمة التسممية عدوى بكتيرية تهدد حياتكِ. عليكِ التواصل مع طبيب مختص إذا أصبتِ بطفح جلدي يشبه حروق الشمس خصوصًا على كف اليد وباطن القدم، أو عند الإصابة بحمى وحرارة عالية وانخفاض ضغط الدم أو التقيؤ.

english_section_name: Caring for Yourself

summary: أعيدي التفكير في رؤيتكِ لدورتكِ الشهرية. تتبعي دورتكِ الشهرية. احتفظي بمنتجات الصحة النسائية معكِ طوال الوقت. تناولي طعامًا غنيًا بالحديد.

document: تفزع العديد من النساء عندما تأتيهن الدورة الشهرية ويفكرن فيها كمعاناة كبيرة. تتغير هرمونات عقلكِ خلال دورتكِ الشهرية مما يؤثر على مزاجكِ العام ولكن يمكنكِ دائمًا تغيير طريقة تفكيركِ في تلك الفترة. فكري في دورتكِ كرمز لأنوثتكِ وجزء طبيعي من حياتكِ وقد يشجعكِ هذا. يعد أول حيض لكِ احتفالًا وعلامة على تحولكِ من فتاة صغيرة إلى مرحلة الأنوثة. ستتوقفين عن الفزع عند وصول دورتكِ الشهرية وستتمكنين من التعامل معها عندما تدركين أنها شيء مميز عليكِ الاحتفال به. سيساعدكِ هذا على معرفة ميعاد دورتكِ الشهرية والاستعداد لها بالإضافة إلى معرفة فترة التخصيب والحمل. عدم معرفة ميعاد دورتكِ بالتحديد قد يجعلكِ تشعرين بعدم الاستعداد والقلق. يمكنكِ تتبع ميعاد بدء وانتهاء دورتكِ باستخدام التقويم أو بكتابة ميعادها في مذكراتكِ اليومية أو باستخدام تطبيق على الهواتف المحمولة.  هناك العديد من التطبيقات التي قد تساعدكِ في تتبع دورتكِ وتذكيرك بميعاد الدورة المقبلة، مثل: تطبيق Strawberry Pal أو Clue. تذكري أنه من الصعب توقع ميعاد بدء الدورة الشهرية خلال السنة الأولى حيث تأتي بشكل عشوائي أو قد لا تأتي أصلًا. هذا طبيعي تمامًا خلال السنة الأولى، ولكن يجب أن تبدأ دورتكِ في اتباع نمط معين بعد ذلك وسيكون من السهل تتبعها. تختلف الدورة الشهرية من امرأة لأخرى. قد تأتي الدورة الشهرية كل 21 إلى 35 يومًا وقد تستمر من يومين حتى 7 أيام. قد تكون دورتكِ منتظمة وتحدث في نفس الوقت من كل شهر أو قد لا تكون منتظمة.  من المهم تتبع دورتكِ الشهرية عندما تكونين نشطة جنسيًا. سيساعدكِ هذا على تحديد أوقات خصوبتكِ وبالتالي معرفة ما إذا كنتِ تودين تجنب الحمل أو ترغبين فيه. احتفظي بسدادة قطنية أو بطانات للملابس الداخلية أو حفاضات نسائية في حقيبتكِ وسيارتكِ دائمًا. توفر لك هذه الطريقة الحماية في حال بدأت دورتكِ الشهرية دون علمك أو عند عدم تمكنكِ من شراء منتجات نسائية. من المهم جدًا القيام بذلك إذا كانت دورتكِ غير منتظمة ولا تستطيعين التنبؤ بميعاد وصولها. من الجيد الاحتفاظ بالمزيد من المنتجات النسائية حتى يمكنكِ تقديمها لامرأة أخرى إذا احتاجت إليها. يستعد جسدكِ للحمل المحتمل كل فترة إباضة، والتي تحدث قبل بدء دورتكِ الشهرية ب12-16 يوم. يفرز جسدكِ نوعين من الهرمونات وهما الإستروجين والبروجيسترون اللذين يخبران جسدكِ بضرورة استعداده للحمل. يتسارع تمثيلك الغذائي في تلك الفترة وبالتالي ستحتاجين إلى تناول سعرات حرارية أكثر من تلك المستهلكة في الأيام العادية. تناولي طعامًا غنيًا بالحديد لمساعدتكِ على تعويض الحديد المفقود قبل وخلال دورتكِ الشهرية.  تعتبر اللحوم والفاصولياء والبيض والخضراوات الورقية الداكنة مصادرًا جيدة للحديد. عليكِ الاستمرار في تناول تلك الأطعمة خلال دورتكِ لأن هذا يساعدكِ على التخلص من بعض الأعراض مثل الإرهاق والتشنجات.  قد يحسن فيتامين ج من امتصاص جسدكِ للحديد. حاولي تناول أطعمة غنية بفيتامين ج مثل البرتقال والفلفل والكرنب.

english_section_name: Preparing for Your Period


summary: اعرف طريقة الوصول إلى المدرسة. نظّف غرفتك في الليلة السابقة. اختر ملابسك، وضعها بجانب السرير. احصل على 8 ساعات من النوم يوميًا على الأقل.

document: التخطيط لوسيلة وصولك إلى المدرسة خطوة ضرورية. التخطيط لطريقة وصولك إلى المدرسة أمر ضروري جدًا، فاليوم يدعو إلى التوتّر في حد ذاته ولا حاجة إلى إضافة المزيد من التوتّر بسبب عدم الوصول إلى المدرسة. هناك عدّة طرق يمكنك من خلالها الوصول إلى المدرسة:  إن كنت تعيش في منطقة قريبة من المدرسة، يمكنك المشي للوصول إليها. يعدّ المشي طريقة جيّدة أيضًا للتدرّب والحصول على بعض الأكسجين قبل الوصول. يساعدك المشي على التخلّص من التوتّر أيضًا إن كنت كذلك قبل بدء الدراسة. يمكنك طلب إيصالك إلى المدرسة من والديك. حتى إن لم يكن ذلك ممكنا على الدوام، فالوصول إلى المدرسة بسرعة خلال يومك الأول سيجعل اليوم سلسًا ورائعًا. ستجد في معظم المدارس حافلة خاصة بنقل الطلاب. يؤدي ركوب هذه الحافلة للوصول إلى المدرسة مباشرة، وقد تكتسب بعد الأصدقاء الجدد خلال رحلتك إلى المدرسة. تبادل التوصيل بالسيارات بين أولياء الأمور أفضل للبيئة من الاعتماد على والديك فقط لإيصالك إلى المدرسة. لن تمتلك الوقت الكافي لأداء مهمات كالتنظيف بعد عودتك إلى المدرسة. نظّم غرفتك جيّدًا لتمتلك غرفة نظيفة ومرتّبة عند عودتك من المدرسة في اليوم التالي. اختيار الملابس المناسبة أمر يدعو إلى التوتّر والحيرة، خصوصًا إن كنت ترغب بترك انطباع أولى جيّد لدى زملائك في الدراسة. لحسن الحظ، هناك الكثير من الوقت لإتمام هذه المهمة في الليلة السابقة. ابحث عن ملابسك المفضّلة وضعها إلى جانب السرير. ستتجنّب بفعل ذلك الاستعجال لاختيار ملابس لارتدائها في الصباح التالي.   يعتمد طراز الملابس التي يجب ارتدائها على شخصيّتك. الأفضل هو ارتداء ملابس غير رسمية ونظيفة ومريحة. إن لم تكن ملابسك نظيفة، أرسلها إلى المغسلة أو اغسلها في المنزل. إن كانت مدرستك تتطلّب ارتداء زيّ رسمي، فهناك بعض الإكسسوارات التي يمكن ارتدائها لتغيير مظهرك. يمكن أن تؤدي إضافة أزرار أو إكسسوارات للزي الرسمي إلى منحه بعض الاختلاف. احرص فقط على عدم كسر أي قواعد بفعل ذلك! لقد سمعت نصيحة مشابهة لذلك من قبل على الأرجح. على الرغم من أن الكثير من الأشخاص يكتفون بالنوم لمدة 5-6 ساعات، ستحتاج إلى 8 ساعات من النوم للنجاح في يومك التالي، خصوصًا إن كنت بحاجة لترك انطباع أول جيّد. تزيد أهمية الحصول على قدر كافٍ من النوم إن كان عمرك 16 عامًا أو أقل! يحتاج جسمك إلى مزيد من وقت الراحة خلال مرحلة نمو الجسم.  إن كنت قد اعتدت على السهر حتى وقت متأخر خلال الإجازة الصيفية، يُنصح بتنظيم أوقات نومك قبل أسبوع من بدء الدراسة. يمكنك بهذه الطريقة تسهيل الاعتياد على روتينك الجديد. إن كنت تعاني للخلود إلى النوم، ابتعد عن الشاشات والأجهزة الإلكترونية. جرّب قراءة كتاب عوضًا عن فعل ذلك. ستبدأ بالشعور بالتعب بشكل طبيعي إن فعلت ذلك.

english_section_name: Preparing the Night Before

summary: أشغل نفسك خلال الصيف. استمر بالتعلّم خلال فترة الصيف. امض الوقت مع أصدقاء سيكونون معك في نفس المدرسة. قم بشراء مستلزمات المدرسة.

document: الأشخاص الذين يقضون إجازاتهم الصيفية في الاسترخاء بالمنزل هم من يعانون من يوم أول سيء في المدرسة عادة. على الرغم من أن الإجازة الصيفية فترة مناسبة للاستمتاع والاسترخاء قليلًا، إلا أنه ينبغي عليك الحفاظ على نشاطك والانخراط بالأعمال خلال هذه الفترة أيضًا. هناك عدّة طرق يمكن من خلالها تحقيق ذلك:  الحصول على وظيفة صيفية طريقة رائعة للحفاظ على حيويّتك. لن يؤدي ذلك إلى كسر الروتين الرتيب والاستمتاع فحسب، حيث أنك ستكسب بعض المال خلال إجازتك الصيفية أيضًا. يعني امتلاك المال الإضافي تمكّنك من الاستمتاع بإجازتك الصيفية على أفضل وجه. الانضمام لنادٍ رياضي خلال فترة الصيف طريقة رائعة لقضاء أيام الصيف الطويلة، وستزيد من لياقتك البدنية بفعل ذلك أيضًا. الأشخاص الذين يعانون خلال أول أيام الدراسة هم أولئك الذين لا يستمرون بالدراسة خلال فترة الصيف. لا يفترض أن يكون التعلّم أمرًا مُضجرًا! يمكنك تعلّم أي شيء ترغب بتعلّمه، سواءً أكنت ترغب بالتعرّف على عالم السينما أو التاريخ أو غير ذلك من المواضيع. مجرّد إشغال ذهنك بالتعلّم والدراسة يمنحك أفضلية عن غيرك عند العودة إلى المدرسة من جديد. إن كنت ترغب بالحصول على أفضل الدرجات عند العودة إلى المدرسة من جديد وكنت تعرف المواضيع التي ستدرسها مسبقًا، ينبغي عليك البحث عن بعض هذه المواضيع قبل بدء الدراسة. يمكنك بهذه الطريقة اكتساب خبرة مسبقة حول المواضيع قبل دراستها في المدرسة! تقوم معظم المدارس بضم الطلّاب اعتمادًا على موقعهم الجغرافي. إن كنت تعيش في نفس الحي السكني أنت وأصدقائك، فمن المرجّح ارتيادكم لنفس المدرسة! اعتد على توطيد علاقة متينة مع أولئك الأصدقاء. امض بعض وقت إجازة الصيف مع أولئك الأصدقاء وتقرّب منهم. على الرغم من أن أيام الدراسة الأولى ترتبط بالتوتّر والقلق، إلا أن امتلاك أصدقاء يهتمون بأمرك يجعل هذه الفترة أسهل بكثير. لعلّ أهم ما يمكن فعله للاستعداد ليومك الأول في المدرسة هو الحرص على امتلاك كل الأدوات التي ستحتاج إليها. تختلف الأدوات التي ستحتاجها من مرحلة دراسية لأخرى. تمتلك معظم المدارس الثانوية صفحة على الإنترنت تعرّفك بالأدوات المدرسية التي يجب اصطحابها معك عند بدء الدراسة. اطبع نسخة من قائمة الأدوات المطلوبة وقم بشرائها من متجر الأدوات المكتبية. تُستخدم بعض الأدوات المكتبية، كالأقلام والدفاتر، في كل المراحل الدراسية تقريبًا، لذا فإنه بإمكانك شراء كمية كبيرة منها لاستخدامها خلال فترة الدراسة. إليك بعض الأشياء التي ستحتاجها على الأرجح خلال يومك الأول في المدرسة:  حقيبة مدرسة تمتلك علّاقات مريحة للكتفين. ملف قوي مملوء بأوراق مسطّرة. أقلام (حمراء وسوداء) وأقلام رصاص. دفاتر بأسلاك لولبية. واحد لكل صف دراسي ستحضره. مقص آلة حاسبة علمية وأوراق رسم بياني إن كنت ستدرس الرياضيات. منظّف صغير لليدين. ذاكرة كمبيوتر محمولة لحفظ أعمال الحاسب الآلي.

english_section_name: Getting Ready Over the Summer

summary: استيقظ بنشاط في الصباح الباكر. استعد ليومك. تناول وجبة إفطار كاملة غنيّة بالمغذّيات. اذهب إلى المدرسة قبل الموعد بفترة 15 دقيقة على الأقل. احرص على الاستعداد لكل صف دراسي. شارك بشكل نشاط في الصف الدراسي. كن مستعدًا لتكوين صداقات جديدة. ابحث عن النوادي والفرق الرياضية المختلفة التي قد تهتم بالانضمام إليها. حاول الاستمتاع بوقتك. احرص على الاسترخاء بعد الوصول إلى المنزل.

document: إن منحت نفسك وقت النوم الكافي، لن تجد مشكلة في فعل ذلك على الإطلاق. اضبط منبّهك للاستيقاظ قبل موعد الذهاب إلى المدرسة بساعة كاملة على الأقل للاستعداد. اشرب كوبًا من الماء البارد المنعش. يحتاج جسمك إلى الماء بعد النوم لمدّة 8 ساعات، ويؤدي شرب الماء البارد إلى إمداد جسمك بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم. استحم لفترة طويلة. احرص على نظافة جسمك وانتعاشك. بعد الاستحمام، ارتد ملابسك التي اخترتها في الليلة السابقة. إن قرّرت ارتداء ملابس مختلفة في الدقائق الأخيرة، يمكنك فتح الخزانة وتجربة شيء جديد. احرص على ملاحظة الساعة للحصول على الوقت الكافي لتناول الإفطار، كما أنك لا ترغب بالتأخر خلال يومك الأول في الدراسة. إن كانت بشرتك سيئة وكنت ترغب بإصلاحها، يمكنك شراء ملطّف جيّد للبشرة وكريم للاعتناء بالبشرة. سيؤدي استخدام كريمات البشرة لمدة أسبوع على الأقل إلى تخليصك من المشكلة بالكامل تقريبًا. لا جدال على الإطلاق فيما يتعلّق بفوائد تناول وجبة إفطار مغذّية ومتوازنة على بقية فترات اليوم. احرص على تضمين إفطارك بعض الفواكه والخضراوات حيث أن هذه الأشياء هي التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها. يمكن تناول حبوب الإفطار المحلّاة بالسكّر طالما أنها جزء من وجبة إفطارك فقط. إن كنت تشعر بالإرهاق والخمول، يمكنك شرب القليل من القهوة. احرص على عدم شرب الكثير من القهوة حيث أن ذلك سيؤدي إلى التوتّر والصداع. أكثر ما يمكن أن يضرّك خلال يوم الدراسة الأول هو التوتّر بسبب التأخر عن موعد الدراسة. للتأكد من عدم حدوث ذلك، اجعل هدفك هو الوصول إلى المدرسة قبل موعد الدراسة بمدّة 15 دقيقة على الأقل. يمنحك ذلك بعض الوقت لمعرفة أماكن الصفوف الدراسية، وقد تتعرّف أيضًا على بعض الأصدقاء الجدد خلال هذه الفترة. اعرف مكان الصف الدراسي وتوجّه إليه. بعد الجلوس في الصف الدراسي، احرص على إخراج كل الأدوات التي ستحتاج إليها خلال هذا الصف. إن لم يقل المدرّس أي شيء حتّى الآن، يمكن إخراج القلم الرصاص والدفتر فقط. يمكنك استغلال فترة انتظار بدء الدرس للتعرّف على زملائك المحيطين بك. من المرجّح أن زملائك يشعرون بالتوتّر مثلك أيضًا، لذا فإن محاولة التعرّف عليهم قد يعود بفائدة على الجميع. اطرح الأسئلة، وكن عنصرًا فاعلًا في الصف الدراسي. أهم ما يجب فعله خلال يومك الأول في الدراسة هو تمهيد الأمور للأيام التالية في المرحلة الدراسية. يتضمّن ذلك إنشاء علاقات مع المعلّمين وزملائك في الصف، وطرح الأسئلة التي تجول في ذهنك، وكتابة ملاحظات جيّدة. حفظ المنهج الدراسي لكل صف دراسي في مفكّرتك فكرة جيّدة جدًا. ستحتاج إلى هذه المفكّرة لاحقًا خلال العام بالتأكيد. احتفظ بمفكّرتك في مكان يمكن الوصول إليه بسهولة لتتجنّب الإحراج الناتج عن سؤال المعلّمين عن أشياء مذكورة سابقًا. يتواجد الجميع في المدرسة للدراسة بشكل أساسي، إلا أن المدرسة مكان رائع لتكون الصداقات أيضًا. قد تبقى بعض الصداقات التي تكوّنها في المدرسة طوال حياتك. لا يوجد وقت أفضل لمقابلة أصدقاء جدد من اليوم الأول في المدرسة، لذا توجّه إلى الصف الدراسي بابتسامة على وجهك ولا تخف من بدء محادثة مع زملائك في الصف. إن كنت تعاني من توتّر يمنعك من تكوين علاقات اجتماعية، يعدّ التعرّف بأشخاص جدد خلال يومك الأول طريقة رائعة للتغلّب على خجلك. ستجد أن معظم الأشخاص المحيطين بك أصدقاء محتملين لم تفكّر ببدء محادثة معهم بعد! تبدأ النوادي الرياضية خلال وقت مبكّر من السنة الدراسية عادة، لذا فإنه من المستحسن التعرّف على النوادي المتاحة في مدرستك. تمتلك معظم المدارس الكثير من الفرق الرائعة، وستجد أحد الأندية التي تناسب اهتماماتك على الأرجح. هل تحب الموسيقى؟ انضم لفريق الموسيقى المدرسي. هل تحب مشاهدة الأفلام الكرتونية؟ يمكنك الانضمام إلى فريق التصوير في مدرستك. النوادي والفرق طريقة رائعة لتغذية الاهتمامات التي تمتلكها بشكل مسبق، وهي طريقة رائعة أيضًا للتعرف على أشخاص يمتلكون اهتمامات مشتركة معك. إن كنت مهتمًا بشيء ولم تجد نادٍ أو فريق له في مدرستك، يمكنك تكوين فريق لاهتمامك بنفسك! على الرغم من أنك قد تشعر بالتوتّر لكثرة الأعمال التي يجب إنجازها، يتوجّب عليك تذكّر أن اليوم الأول في المدرسة يجب أن يكون يومًا مرحًا وممتعًا. إنك تقضي وقتك حول أشخاص ستقضي بقية العام الدراسي معهم، ومن غير المفهوم عدم محاولة الاستمتاع بوقتك معهم. تعلّم التغلّب على مخاوفك وقلقك، وتذكّر الابتسام دائمًا خلال اليوم. لا شيء يضاهي العودة إلى المنزل بعد يومك الأول في المدرسة. ستشعر أن يومك الأول أطول من بقية أيام الدراسة، ويعود ذلك بشكل كبير لعدد الأشياء والأشخاص المختلفة التي تتعرّض لها مرّة واحدة.  احرص على تدليل نفسك. استرخ وشاهد فيلمك المفضّل، أو اطلب من صديق قابلته سابقًا زيارتك لفعل شيء سويًا. استرخ واشعر بالسعادة. لقد اختبرت بداية رائعة لسنة رائعة جديدة.

english_section_name: Getting Through Your First Day