summary: تعرّف على فوائد الإغفاءات القصيرة. اعثر على مكان سري تغفو به. اجلس في الجزء الخلفي من الغرفة. ارتدِ نظارة شمسية. اجلس بوضعية معتدلة. اعثر على حليف. تعرف على قوة "النوم القهري" وخطورته.

document: يمكن أن يساعدك النوم لمدة 10 دقائق فقط على رفع مستوى الطاقة والانتباه والذاكرة والتركيز، وستكون مصيبًا إذا تعاملت مع الإغفاءات القصيرة باعتبارها وسيلة لتحسين النشاط والإنتاجية في أي نشاط تحاول إنجازه. فكر في تخصيص أجزاء من وقت فراغك بوضوح للنوم قليلًا حتى تحسّن إمكاناتك في العمل أو المدرسة. لا يُنصح بإطالة الغفوة لأنها تزيد احتمالية أن تُلاحَظ، كما أنها لا توفر أقصى فائدة لطاقتك. حاول أن تحدّ أوقات غفواتك لبضع دقائق لا أكثر عندما تكون في العمل أو الدراسة. سيكون بإمكانك في أفضل السيناريوهات أن تغفو في خصوصية تامة، فلا يدرك زملائك ورؤسائك أنك نائم لبعض الوقت. ابحث عن مكان بعيد عن الأنظار يمكنك فيه التمدد وإغلاق عينيك لبضع دقائق. جرب الإغفاء في الأماكن التالية إن أمكن:  مكتبك سيارتك أحد الحمامات غرفة تخزين نادرًا ما يستخدمها أحد لن يتاح لك دائمًا خيار الإغفاء في مكان لا يوجد به غيرك، فإذا اضطررت أن تذهب إلى العمل أو المدرسة وأنت مرهق، حاول الجلوس على مقعد في آخر الغرفة، بعيدًا عن المُحاضِر أو المعلم أو أي شخص يوجه الحديث للجميع ووفر لنفسك مساحة للراحة لا يكشفك بها أي أحد. من غير المحتمل أن يلاحظ أحد أن عينيك مغلقة وأنت تجلس في آخر المكان. ضع نظارة شمسية إذا شعرت بأنك تفقد السيطرة وأن رأسك تسقط من النوم من حينٍ لآخر وأنت في العمل أو المدرسة. سوف توفر لك النظارة الظلام الذي تحتاجه للنوم بارتياح أكبر، بجانب أنها ستحميك من أن يلاحظ أحدهم نومك لأنهم لن يروا أن عينيك مغلقتين. إذا لم يكن لديك نظارة شمسية، فكر في ارتداء قبعة أو طاقية يمكنك سحبها على عينيك خلال اللحظات الحرجة. لغة جسدك من أهم ما يكشف أنك نائم بعيدًا عن عينيك! من المرجح أن يلتفت انتباه من حولك إلى نومك إذا كانت وضعية جلوسك وفكك متراخيين وفمك وكفيك مفتوحين. عندما تغفو في الأماكن العامة، أسند مرفقك على المكتب الذي أمامك واثنِ ذراعك بزاوية قائمة تقريبًا، ثم احمل رأسك على قبضة يدك وهي مغلقة. يساعد هذا على إبقاء رأسك مرفوعة ويخفي عمّن حولك أنك نائم. إذا كنت مضطرًا أن تغفو وأنت وسط زملائك في العمل أو الدراسة، فاستعن بصديق لمساعدتك إذا عندما تكون معرضًا لأن يُكشَف أمرك. يمكن لهذا الصديق أن يوقظك إذا نادى أحد عليك أو ينكزك إذا بدأ الجميع بتحريك مقاعدهم أو تغيير أماكنهم. احرص أن ترد الجميل لهذا الصديق إذا أراد في وقت أن يغفو سرًا. النوم القهري هو نوبة نوم مفاجئة للدماغ تحدث وأنت في منتصف مهمة ما مثل القيادة أو العمل. قد تبقى عينيك مفتوحة خلال هذه الفترة على الرغم من أن عقلك لا يعمل بشكل طبيعي. يمكن أن تمثل هذه الحالة فائدة كبيرة لك لأن لا أحد سيعرف أنك نائم بما أن عينيك على الأغلب تظلان خلالها مفتوحتين، لكنها حالة خطيرة أيضًا، خاصة إذا حدثت وأنت تقود سيارة أو تشغل آلة. إذا حدث معك أن تجد نفسك وقد فقدت دقائق من الوقت، فربما لأنك تمر بنوبات من النوم القهري.  من المرجح أن تكون أكثر عرضة للنوم القهري إذا عانيت من قلة النوم لفترة طويلة. كما أنها أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعملون لفترتي عمل متتاليتين أو أكثر. لا يمكنك الدخول في النوم القهري عمدًا، فهو حالة تنتج عن الأرق المزمن والإرهاق.

english_section_name: Napping Without Being Noticed

summary: تعرف على فوائد التأمل. افهم أن التأمل يمكن أن يحاكي النوم لكنه لا يحل محله بالكامل. هيئ نفسك على أن تتقبل أن التأمل ممكن مع فتح العينين. ابحث عن مكان مظلم وهادئ لممارسة التأمل. استرح. تدرب على التركيز على مجموعتين من الأشياء في وقت واحد. تنفس بعمق. ادمج التأمل بعينين مفتوحتين في الحياة اليومية.

document: يحسن التأمل قدرتك على التركيز والانتباه كما أنه مفيد للطاقة والسعادة بشكل عام، ويمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك بدرجة كبيرة. تبين الدراسات أن من يمارسون أي نوع من التأمل اليومي هم الأكثر تفاؤلًا بشأن الحياة عمومًا. علاوة على ذلك، يمكن للتأمل أن يسمح لعقلك بالتنقل بين موجات بيتا (الخاصة بالاستيقاظ) وموجات ألفا (التي تحدث في المرحلة التي تسبق النوم مباشرة). التأمل ليس بديلًا لدورة النوم المعتادة، لكنه يعطي عقلك فترات الراحة التي يحتاجها لكي تكون منتبهًا أثناء استيقاظك عندما يعمل دماغك بموجات البيتا. يمكن من خلال 10-15 دقيقة فقط من التأمل أن تحظى بهذه الخاصية الإيجابية الشبيهة بحالة النوم. الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يحتاجون إلى قدر من النوم أقل من الذي يحتاجه باقي الناس.  هذه من الأسباب التي تجعل العديد من الناس يجدون أن من السهل النوم بعد التأمل مباشرة عندما يكون العقل مهيأً للنوم. فقط تذكر أن التأمل ليس مطابقًا للنوم ولا يغني عنه.  للسبب نفسه، يمكن أيضًا استخدام التأمل لمعالجة اضطرابات النوم. يتوقع أكثر الناس أن التأمل يتطلب غلق العينين، لكن هناك طرق للتأمل لا تحتاج ذلك. بل أن أشخاص كثيرون ممن جربوا التأمل وأعينهم مفتوحة أفادوا بأنهم شعورا بتجدُّد حيويتهم بشكل خاص بفضله. هذا النوع من التأمل مفيد بشكل خاص لمن يضطرون إلى دمج التأمل مع وقت التنقل في المواصلات العامة أو خلال ساعات العمل أو اليوم الدراسي، فيمكنهم التأمل دون أن يلاحظهم أحد. كل المطلوب هو مكان للجلوس وبضع دقائق من الوقت يمكن التأمل خلالها. اختر – إذا أمكن – مكانًا ساكنًا ومظلمًا وهادئًا لممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. مع الوقت، عندما تصبح خبيرًا ومتمكنًا، سيكون بمقدورك التأمل في منتصف فصل دراسي مزدحم. لكن جرب في البداية مساحة إضاءتها خافتة في منزلك. أغلق الستائر وأطفئ الأجهزة كي تستبعد أكبر قدر ممكن من أسباب التشتيت. أبقِ ظهرك مستقيمًا لكن باسترخاء واجلس بارتياح. يحب كثير من الناس الجلوس في وضع اللوتس للتأمل، لكنك حر في اختيار الطريقة الأنسب لاسترخاء جسمك، احرص فحسب على اختيار وضعية معتدلة غير متراخية والحفاظ عليها. يمكنك الجلوس على كرسي أو الجلوس على ركبتيك أو حتى الاستلقاء إذا كان هذا ما تفضله. أبقِ يديك مرتخيتين ومفتوحين، وضعهما على رجليك. يحب البعض البخور أو الشموع المعطرة ويشعرون بأنها تساعد على الاسترخاء والتركيز. لا تتردد في تجربتها عندما تبدأ ممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. لن تتمكن من التأمل بعيون مفتوحة على الفور؛ ولاكتساب المهارات المطلوبة للتأمل بهذه الطريقة، ابدأ بالتدرُّب على التركيز بكل عين على شيء مختلف. اختر شيئين ثابتين أحدهما عن يمينك والآخر عن يسارك، وحاول الحفاظ على هذا التركيز المزدوج لأطول فترة ممكنة، حتى لو لم تدم لأكثر من ثوانٍ معدودة.  سوف يركز عقلك بشكل كبير على المعلومات المرئية وبالتالي سيبدأ كل ما يسبب الشتيت بالتلاشي وكذلك تختفي الضوضاء الذهنية، فيتاح لك تحقيق الاسترخاء والراحة مع الحالة التأملية التي توصلك لها. زِدْ تدريجيًا الوقت الذي تقضيه في التركيز على هذين الشيئين الثابتين، وإذا كنت تريد تحدي نفسك بدرجة أكبر من الصعوبة، جرب أن تُدير رأسك مع الاحتفاظ بصورتيهما في عقلك. سوف تبدأ بعد وقت قصير بملاحظة الأشياء الأخرى الموجودة أمامك في الغرفة. كن على دراية بهذه الأشياء، لكن لا تدعها تشتتك. على سبيل المثال: قد تشعر بالتأثّر من شكل انسياب شعاع جميل من الضوء في منزلك، مع ذلك، لن يناسبك الآن أن تفكر في حاجتك لتنظيف الرف المترّب الذي رأيته للتو. أبعد مصادر الإزعاج كهذه عن عقلك. بعد أن تعتد على التركيز على شيئين منفصلين في وقت واحد، ابدأ بدمج تمارين التنفس العميق مع التأمل. تنفس عبر أنفك لمدة 5 ثوانٍ وأبقِ النفس برئتيك لمدة 5 ثوان أخرى، ثم ازفُرْه ببطء من فمك. سوف تضطر في أول الأمر إلى ضبط الوقت بوعي بما أنك لا زلت مبتدئًا، إلا أن هدفك هو أن تجعل التنفس العميق تلقائيًا في نهاية المطاف حتى لا تضطر إلى "العدّ" داخل رأسك. ما أن تتقن فن التأمل بعيون مفتوحة في بيئة هادئة ومحكومة، يمكنك البدء بإدخاله على حياتك اليومية. سيكون هذا صعبًا في البداية، لكن يجب أن تكون صبورًا ومتسامحًا مع نفسك. اجعل جسمك مصدرًا للهدوء والاسترخاء حتى لو كان العالم من حولك فوضويًا ومشتتًا، وبعد وقت قصير ستكون قادرًا على الوصول لحالة من الراحة والتركيز وعينيك مفتوحتين عندما تكون في العمل أو المدرسة أو الحافلة.

english_section_name: Meditating With Your Eyes Open

summary: فكر في حالات بديلة تقع بين اليقظة والنوم. اقرأ عن الحلم الجلي كي "تزرع البذرة". احصل على قسط جيد من النوم ليلًا. خصص مذكرة للأحلام. أخبر نفسك أنك تريد تجربة حلم جلي. نزّل تطبيقًا للأحلام الشفافة.

document: تختبر العديد من الحيوانات التي تنام وأعينها مفتوحة حالة بين الاستيقاظ والنوم، وهي طريقة غير ممكن تحقيقها عند البشر، لكن هناك طرق أخرى لتحقيق الشعور بالوعي والإدراك أثناء النوم: تُعرَف باسم الحلم الجلي. الحلم الجلي (له مسميات أخرى عديدة منها الحلم الواعي أو الصافي أو الشفاف) هو الحلم الذي يدرك الحالم فجأة أثنائه أنه يحلم، وبعد هذه اللحظة يصبح بإمكانه التحكم في عالم الأحلام ويكون واعيًا تمامًا أثناء النوم. لا يعرف العلماء السبب في ذلك، لكن مجرد القراءة عن ظاهرة الحلم الواعي يمكن أن يجعل الناس يختبرون هذا النوع من الأحلام؛ أي يكفي بالنسبة للبعض أن يعززوا وعيهم بهذه الظاهرة حتى يجربوها. اذهب لمكتبة قريبة للبحث عن كتب بخصوص هذا الموضوع، أو اقرأ عنه على الإنترنت. عرّض نفسك لأكبر قدر ممكن من المقالات والقصص من أجل "زرع بذرة" الأحلام الجلية في عقلك. ربما يحالفك الحظ وتمر بتجربتك الخاصة مع الأحلام الجلية. تتمثل أهم خطوة في التحكم في أحلامك في أن تنعم بقسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيؤدي هذا إلى زيادة فترة نوم حركة العين السريعة، وهو الوقت الذي نرى فيه معظم الأحلام. خصص مذكرة للأحلام وكلف نفسك أن تلتزم بالكتابة بها دائمًا كما لو كان هذا واجبًا دينيًا. سيتدرب عقلك بهذه الطريقة على التعرف على الموضوعات والمشاعر الأكثر ظهورًا في أحلامك، وبالتالي يسهُل عليه إدراك أنك تحلم في منتصف الأحلام. احرص على وضع المذكرة بالقرب من سريرك حتى تتمكن من كتابة أحلامك بها فور الاستيقاظ. إذا تشتتّ انتباهك بعد رؤية الحلم، فمن المحتمل أن تنسى ما حدث أثنائه. أخبر نفسك قبل النوم مباشرة أنك تريد تجربة حلم واعي - اختر في حديثك مع نفسك الصيغة التي تفضلها من بين المسميات، وتراها قريبة لمفهومك عن هذا النوع من الأحلام؛ أعدّ عقلك ليكون واعيًا خلال حالته الحالمة. ركز على هذه الرغبة بتصميم كل ليلة. هناك تطبيقات هاتفية مصممة لإعطاء إشارات لعقلك كي يدرك عندما تكون في حلم. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات واستخدمها أثناء النوم، وسوف تساعد في مراقبة أوقات أحلامك وعندها تشغل إشارات صوتية في محاولة لجعلك تدرك أنك في حلم لكن من غير أن توقظك.

english_section_name: Practicing Lucid Dreaming


summary: انشغلي بخبز الحلوى والأطعمة واجعلي عائلتك تستمتع بالمذاق الرائع للمخبوزات. خطط لإقامة معسكر تخييم داخلي (لقضاء أمسية مرحة في فترات الطقس الصيفي الحار). نظِّم مباريات تنافسية مع أصدقائك من أي نوع من الألعاب. ادعي صديقاتك لحفلة بيجامات في منزلك مع مشاهدة فيلم أو اللعب والحديث (النميمة البريئة). أطلقي العنان لخيالك وإبداعك وابدئي ممارسة نشاط يدوي. اذهب لزيارة المتاحف والمعارض الفنية المحلية لتُشجع نفسك على الخروج من المنزل.

document: قد تكون الإجازة الصيفية هي فرصتك لتعلم الخبز لأول مرة. هل أنت شاب؟ لا يوجد ما يمنعك عن تعلم الخبز والطهي بدورك. اشتري كتابًا للطبخ والمخبوزات أو استعيريه من المكتبة، كما أن الإنترنت بدوره عالم واسع من المعرفة بين يديك يحتوي على عشرات الدورات التعليمية والفيديوهات والكتب. هل تحب المخبوزات الشرقية أم الغربية؟ ترغبين في  خبز البسكويت أم إعداد الكب كيك؟ يمكن دومًا التخطيط لقضاء أمسية صيفية هادئة منشغلةً بإعداد تلك الأطعمة اللذيذة.  اختر بعض المخبوزات المناسبة للجو الصيفي؛ نقترح عليك مثلًا خبز بعض قطع البسكويت الصالحة لأن تضع فوقها الآيس كريم المثلج اللذيذ والمنعش. الخبز عملية مرهقة متعددة المراحل إلا أنها لا تخلو من المتعة والمرح؛ خططي دومًا لدعوة صديقاتك أو قريباتك والاستمتاع سويًا بيوم خبز الحلوى والأطعمة. استأذني والدتك بالتأكيد أو اطلبي إشرافها أثناء تشغيل الفرن. قد لا يكون الطقس مناسبًا للتخييم خارج المنزل في فترات معينة من الصيف بناءً على منطقتك الجغرافية، كما قد لا يتوفر قريبًا من مكان سكنك موقعًا مناسبًا للتخييم، والقرار الصحيح في تلك اللحظة هو إحضار خيمة داخلية وتركيبها في مساحة فارغة وسط المنزل، ثم بدء الأنشطة المعتادة للتخييم؛ ركب خيمتك! أحضر كيس النوم أو ملاءة ومخدة. لا تنسَ الأطعمة الخفيفة. استمتع بالهدوء واقضِ وقتك في التأمل والقراءة، وفي حالة وجودك مع غيرك من الأصدقاء، تبادلوا الحديث المرح عن قصص العفاريت أو العبوا ألعابًا تنافسية وحماسية، مثل: الشطرنج أو ألعاب الورق (الكوتشينة) أو الدومينو. فكر في عمل  بسكويت السمور في الميكرويف أو الفرن؛ تأكد فقط من استئذان والدتك أولًا. توجد ملايين الخيارات ما بين ألعاب الفيديو أو الألعاب اللوحية وألعاب الورق. لست مضطرًا للخروج من المنزل للاستمتاع بوقتك، بل ادعُ أصدقائك وانشغلوا لساعات لا تنتهي بالتنافس في البلايستيشن أو الاستميشن أو الشطرنج. لا تنسَ بالطبع وجود قدر لا بأس به من المشروبات الباردة والأطعمة الخفيفة التي تهون على أصدقائك شدة حرارة أيام الصيف. يمكن أن تتجمع أنت وأصدقائك يوميًا للتنافس في نفس اللعبة دون أن يشعر أي شخص بالملل، خاصة إن رغب الجميع في الفوز والثأر لأنفسهم بشكل لا نهائي في مباريات كرة القدم على البلايستيشن مثلًا. يمكن كذلك التنقل وتجربة مختلف الألعاب الممكنة على مدار الإجازة الصيفية. قد تدخل أنت وأصدقائك إلى غرفة الألعاب في منزلك، ولن تعودوا منها إلا بحلول موعد الدراسة في العام القادم! استأذني والديك أولًا بالطبع لتضمني رضاهم عن دعوة صديقاتك للمنزل لقضاء أمسية كاملة معك ستنتهي على الأغلب بمبيتهن. أخبريهما بأسماء صديقاتك وعددهن ليكونا على استعداد لما هو متوقع حدوثه في المنزل في ذلك اليوم. انتظري كذلك قبول آباء صديقاتك ومنحهن الإذن للمبيت في منزلك. حضري بنفسك الأطعمة الخفيفة والمشروبات، وجهزي الألعاب والأفلام والأغاني التي تنوين تشغيلها في تلك الأمسية.  مرح الفتيات لا ينتهي؛ الرقص لساعات وساعات، تجربة الماكياج وتضفير شعر بعضهن البعض، ألعاب الفيديو، التقاط صور (مكتبة المليون صورة سيلفي مع صديقاتك تتكون من أمسيات مثل تلك، لذا لا تهدري الفرصة). الليل ممتد أمامك أنتِ وصديقاتك، لذا يمكن فعل أكثر من نشاط في نفس اليوم. ضعي في الحسبان كذلك ألعابًا مثل: "صراحة أم تحدي؟" وحكي القصص المرعبة أو حتى مجرد الدردشة إلى أن تسقط كل الفتيات نائمات من إرهاق الليلة الممتع. اتفقي مع صديقاتك على ما سيحدث صباح الغد؛ هل سوف تمتد الأمسية في اليوم التالي بحرية؟ أم أن لك ولعائلتك خططًا أخرى تقتضي رحيل صديقاتك في وقت مبكر وأن يكون المنزل فارغًا في لحظة معينة؟ لا يوجد عيب في الاتفاق مع صديقاتك على مثل تلك الأمور. الاضطرار للبقاء في المنزل لأي سبب كان ليس مبررًا كفاية لقضاء وقت ممل خالٍ من المرح والمتعة؛ استغل/ي وجودك في المنزل ووقت الفراغ الممتد في الإجازة الصيفية لممارسة هواية جديدة أو تعلم شيء جديد، مثل: الرسم والتلوين أو الحياكة أو  عمل الكولاج أو شغل الإكسسوارات أو الأوريجامي أو حتى الأعمال الخشبية البسيطة أو المعقدة. اذهبي لواحدة من متاجر الحرف المحلية حيث يمكنك شراء الأدوات والمواد الفنية التي تساعدك على بدء ممارسة تلك الأنشطة الإبداعية. خصصي كذلك مساحة من منزلك بمثابة ورشة العمل. الإبداع الفني نشاط فردي بالأساس، لكن لا يوجد ما يمنع كذلك الاشتراك مع صديقة في ممارسة نفس الهواية أو الحرفة لقضاء الوقت سويًا وتشارك الإبداع والحديث والتعلم عن ذلك النشاط الذي يجمع بينكما. ابحث عن المزارات المميزة في مدينتك أيًا كان نوعها وخطط للذهاب إليها، خاصة مع وجود أيام مجانية لدخولها في أيام معينة من السنة وتخفضيات للطلاب في وقت الإجازة الصيفية لتشجيعك للتعرف على تاريخ بلدك. تُعقد فعاليات خاصة كذلك في شهور الصيف يجب عليك ألا تفوتها على نفسك. اطّلع على المناسبات القريبة عبر فيسبوك أو اذهب لزيارة المواقع الرسمية للمزارات الأشهر في مدينتك لتتعرف على الفعاليات القريبة منك جغرافيًا التي ستعقد بعد أيام قليلة وخطط للحضور. ارتدِ ملابس مريحة وحذاء يساعدك على الحركة، وخذ معك القليل من الأموال لشراء أطعمة خفيفة على مدار اليوم. لا تنسَ التقاط الصور بالكاميرا أو كاميرا الهاتف. تفاعل مع الحضور ولا تخجل من طرح الأسئلة عن كل شيء في المتحف أو المعرض. إن ذهبت أنت وصديقك التزم بالحديث بصوت منخفض أثناء التجول في المكان كي لا تتسببا في إزعاج غيركم من الحضور.

english_section_name: Having Fun Indoors

summary: تطوع في حديقة محلية أو واحد من مراكز العناية بالبيئة والطبيعة. اذهب إلى حمام السباحة أو الشاطئ للسباحة وقضاء الوقت مع أصدقائك. استكشف مدينتك وأنت  تتجول بدراجتك في مختلف الأنحاء. ادعم ناديك المفضل أو المحلي في المباريات الرياضية المختلفة. اذهب مع أصدقائك لمدينة الملاهي المحلية الأقرب واستمتع بالألعاب والأنشطة المختلفة. احضر المهرجانات والمعارض المحلية واستمتع بتناول الأطعمة والأنشطة المرحة المصاحبة.

document: من قال أن قضاء العطلة الصيفية مُقتصر على المرح والرفاهية؟ استغل فترات الفراغ في التطوع في واحدة من الأنشطة الاجتماعية التي تعود بالنفع على الآخرين، ووسط هذا العمل الخيري سوف تظهر لك عشرات الفرص للاستمتاع بوقتك في الخارج ومقابلة أفراد جدد وزيادة خبراتك ووعيك. ابحث عبر الإنترنت أو تواصل مع جهات العمل المحلي لمعرفة فرص التطوع المتاحة لك خلال شهور الصيف. إن لم تكن كبيرًا كفاية لتحمل مسؤولية قيادة السيارة بنفسك، تأكد من توفر إمكانية للمواصلات من مكان سكنك إلى مكان عملك التطوعي. جهز رداء السباحة ومنشفة وواقي شمسي وضع كل تلك الأغراض في حقيبة خفيفة يسهل حملها. أحضر معك أموالًا لتحمل تكلفة تذكرة حمام السباحة وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات وأنت في الخارج، وكذلك غيرها من الأغراض التي تحتاجها لقضاء يوم مشمس وممتع قريبًا من المياه مع أصدقائك. اختر دائمًا السباحة في النوادي أو الشواطئ التي يتوفر بها حراس وخبراء سباحة، خاصة إذا كنت صغيرًا أو معك إخوتك صغار السن وكنت غير مُلمًا بالسباحة عامة. تذكر أهمية  إعادة وضع الواقي الشمسي على مدار اليوم لتضمن حماية جلدك جيدًا من أشعة الشمس الضارة. خطط لإتمام هذه الجولة مع صديق أو أحد أفراد العائلة، لتضمن الاستمتاع بالصحبة وليتواجد معك شخص تثق به في حالة تعرض لأي حادث غير سار بدراجتك. طالما أن مدينتك مهيأة بالفعل للسير بالدراجة في جوانبها المختلفة، ويتوفر بها مسار للدراجات في الطرق ومتنزهات وأماكن لركن الدراجات، لا تفوت على نفسك فرصة استكشاف أماكن جديدة في المدينة وزيارة كل ركن صغير وكبير بها خلال شهور الصيف. أيًا كانت رياضتك المفضلة؛ كرة القدم أم الطائرة أم السلة أم أي رياضة أخرى مشهورة في مدينتك، ارتدِ ملابس ناديك المفضل واذهب إلى الملاعب لمشاهدة المباريات التنافسية. يمكنك كذلك السفر مع فريقك المحلي في المباريات المُقامة في المدن الأخرى، وربما كذلك في مباريات المنافسات القارية والعالمية. استمتع بقضاء الوقت في الاستادات والتشجيع وفقدان صوتك في سبيل دعم فريقك المفضل، واقضِ سهرات في الشارع احتفالًا بتحقيق الفوز، أو ادخل في نقاشات لا تنتهِ مع غيرك من المشجعين حول أسباب الخسارة وما يحتاجه الفريق ليتحسن. حافظ على سلامتك وسلامة الآخرين أثناء التواجد في الاستادات للتشجيع الرياضي. مهما سيطر عليك الحماس، لا تفقد أبدًا روحك الرياضية واحترامك للمنافس. اختلط بحذر مع الغرباء في الملعب، ولا تقبل الطعام ولا المشروبات من شخص لا تثق به. اذهب للملعب مع صديق أو أحد أقاربك لتضمن سلامتك عامة وللاستمتاع في حضور صحبة كبيرة من المشجعين. خطط لكيفية الذهاب إلى موقع مدينة الملاهي بواسطة المواصلات العامة أو اطلب من أحد والديك أن يقلك إلى هناك إن كنت لا تتقن قيادة السيارة بنفسك بعد. ادعُ بضع أصدقائك معك لقضاء هذا اليوم الترفيهي بعيدًا عن كل ضغوط والتزامات الحياة. ارتدِ ملابسك المريحة وحذاءً مناسبًا للعب والحركة، ولا تنسَ أن تُحضر معك الواقي الشمسي إن كنت ستقضي ساعات النهار الحارة في مدينة الملاهي. لا تنسَ بالطبع الأطعمة الخفيفة والمشروبات وأي ألعاب وأغراض أخرى تساعدك أنت وأصدقائك على الاستمتاع بوقتكم في حديقة الملاهي.  حافظ على رطوبة جسدك واشرب ما يكفي من المياه لكي لا تُصاب بالتعب والإرهاق على مدار اليوم. في حالة وجود ألعاب مائية في مدينة الملاهي، أحضر معك طقمًا بديلًا أو ارتدِ زيّ السباحة أسفل ملابسك العادية. تنشط حركة المهرجانات المحلية والاحتفالات الفنية والموسيقية والمناسبات الترفيهية خلال شهور الصيف. خطط لحضور بعض منها مع أصدقائك لتجربة أمور جديدة. خطط مع أصدقائك خيارات وسائل المواصلات العامة، إن لم تكن قادرًا بعد على قيادة السيارة أو في حالة عدم توفرها من الأساس، ولا تنسَ أن تُحضر معك هاتفك الخلوي لاستخدامه في التواصل مع أحد أقاربك البالغين في حالة حدوث أي أمر طارئ. استمتع بوقتك بداخل مكان إقامة المهرجان واستكشف كل الأمور المتاحة والتقط مع أصدقائك الصور للذكرى وتحرر من داخلك من أي ضغوط لتستمتع بوقتك لأقصى درجة ممكنة.  أحضر معك ما يكفي من الأموال لتسديد تذكرة العروض والألعاب ولشراء الأطعمة. توقع ألا تقبل العديد من الأكشاك المتاحة في ساحة المهرجان التسديد بواسطة البطاقات الائتمانية. اتخذ كل احتياطات الرعاية الصحية والأمان؛ ابقَ مع أصدقائك لكي لا تتوه عنهم. اشرب ما يكفي من المياه لتحافظ على رطوبة جسدك. ضع الواقي الشمسي لحماية جلدك من أشعة الشمس الضارة. لا تقبل دعوة أي غريب للتحرك سويًا ولا تتناول المشروبات أو الأطعمة من أي شخص لا تثق به.

english_section_name: Getting out into the Community

summary: ادعُ أصدقائك لإقامة حفل غداء خارجي. خطط لأمسية مشاهدة فيلم بالخارج مع الكثير من المشروبات والأطعمة اللذيذة. حارب الحر الشديد بحرب بالونات أو رشاشات المياه. اعمل في زراعة حديقة منزلك للاندماج أكثر مع الطبيعة وتعلم المزيد عن إنبات الأطعمة والزهور بنفسك. اقضِ أمسية في التحديق في السماء لتأملها وتعلم المزيد عن حركة النجوم والكواكب - لكن راعِ وضع طارد للحشرات على ملابسك لإبعاد البعوض وغيره من الآفات. خيِّم في الفناء الخلفي من المنزل لتجربة مختلفة عن التواجد في البيت والاستمتاع برؤية مشاهد جديدة من حولك.

document: هل تعرف كيفية استخدام الشواية الخارجية؟ إذا كانت إجابتك هي نعم، فادعُ أصدقائك الآن وحالًا لحفل شواء خارجي في أقرب فرصة، وإذا كانت إجابتك لا، فادعُ أصدقائك ومعهم شخصًا تثق في قدرته على التعامل مع الشوايات الخارجية. فكر في شواء الفراخ أو الشيش طاووق أو الهمبرجر أو الهوت دوج والنقانق، جنبًا إلى جنب مع البطاطس وغيرها من الخضراوات، ولا تنسَ إحضار الفاكهة الطازجة والمشروبات. فكر كذلك في كيفية إحضار الشواية؛ هل هي متوفرة في منزلك؟ هل يمكن الذهاب إلى حديقة خارجية يتوفر بها شواية عامة للاستخدام؟ ما هي خياراتك الأخرى، كالاستعارة من صديق أو استئجار شواية؟  قد يبادر كل صديق بإحضار شيء ما لإدراجه ضمن قائمة خيارات الطعام في ذلك اليوم، ولا تنسَ بالطبع التتبيلة المسبقة للحوم. جنبًا إلى جنب مع الأكل، ضع خطة على مدار هذا اليوم لغيرها من الأنشطة، مثل: ألعاب الورق/ الطاولة والركض والغناء في الفناء أو الحديقة والتمشية بجوار الزرع أو النهر والبحيرات أو البحر. عندما يهبط الليل، كن مستعدًا لإشعال نيران طبيعية للإضاءة في الهواء الطلق. استعد بجهاز عرض (بروجيكتور) وسماعات ولوحة أو حائط كبير كفاية لينعكس عليه إرسال الفيلم من جهاز العرض. أحضر كذلك ملاءة ووسائد وكراسي لتضمن جلوس الحاضرين بأريحية على مدار مدة عرض الفيلم. الفشار في هذه اللحظة اختيار مثالي للغاية مع الأفلام، جنبًا إلى جنب مع غيره من المشروبات والأطعمة الخفيفة (اللب والمكسرات والشيبسي وغيرهم).  إن لم يتوفر لديك لوحة تعرض عليها الإرسال من جهاز العرض، يمكنك استخدام حائط ما في المنزل أو بداخل جراچ العمارة أو نحو ذلك. يمكن تنفيذ نفس الطريقة لمشاهدة مباريات كرة القدم مع أصدقائك إن لم تنجح خطتكم لحضور المباراة في الملعب أو لم تفضلوا مشاهدتها في المقهى أو على التلفزيون صغير الحجم في غرف المنزل الحارة. تُعقد حروب المياه بلا أي قواعد؛ بمعنى آخر، لا يُحسب من الفائز أو الخاسر وقد يتعرض نفس الشخص للضرب عشرات المرات دون أن يخرج من المباراة. لكن لا مانع كذلك من وضع قواعد لمباريات حروب المياه، حسب تفضيلات اللاعبين. يجب أن يلتزم الجميع بتجنب التسديد على الوجه لتلافي الإصابات الخطرة وأن يُتفق على مساحة معينة للعب تضمن عدم جري أي من اللاعبين لداخل المنزل (ما قد يعرض المنزل للفوضى) أو في مسارات السيارات والطريق العام (لتجنب تعرض اللاعبين للحوادث!) التزم دائمًا وأنت خارج المنزل بوضع الكريم الواقي من الشمس لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة. حدد نوعية النباتات التي ترغب في زراعتها، وبالتحديد ما إن كانت زهورًا وأشجارًا عادية أم كنت تنوي زراعة الخضراوات والفاكهة والشجر الذي ينبت لك ولعائلتك الأطعمة. ادرس المزيد عن الزراعة وابحث وتعلم كل ما يتعلق بطبيعة النباتات والزهور وكيفية العناية بها في حديقتك أو حقلك الخاص، وكذلك التزم دومًا بسقاية الزرع كما يجب ونزع الأعشاب الضارة للحفاظ على صحة نباتاتك. إن لم يتوفر لك مساحة للزراعة قريبًا من منزلك يمكن زراعة النباتات في أوعية، لكن مع مراعاة التأكد من وصول ما يكفي إليها من ضوء الشمس. اختر يومًا يتميز بصفاء الطقس لتنفيذ هذا النشاط مع أصدقائك وأقاربك، وليس في يوم مُغيم؛ اخرج لموقع فسيح يطلع على السماء مباشرة وأغلق كل الأنوار الصناعية المحيطة إن أمكن. يناسب هذا النشاط الموجودين في المناطق الريفية أكثر، لذا إن كنت في مدينة مزدحمة بالمباني يُفضل الانتقال إلى حديقة أو منطقة جبلية  أو غيرها من الأماكن لتقترب من مدى السماء وتبتعد عن الأضواء الصناعية.  يوجد العديد من تطبيقات الهواتف الحديثة التي تخبرك بما تراه في السماء، مثل: تطبيق "ستار شارت" (Star Chart) أو "نايت سكاي لايت" (Night Sky Lite) أو "خريطة السماء" (Sky Map). أحضر معك ملاءة إضافية أو معطفًا في حال كان الطقس أبرد مما تتوقع. ادعُ أصدقائك لمنزلك وفاجئهم بوجود خيمات في الفناء الخلفي وأكياس نوم ووسائد مريحة. تكون تلك التجربة أفضل كلما كان فنائك مُطلًا على مظاهر طبيعية وليست مُجرد مبانٍ خرسانية، ولكن لن تخلو التجربة من مرحها في كل الأحوال. اجلس في خيمة وعلى الأرض بدلًا من أرائك المنزل المملة التقليدية وحوائطه الضيقة. تبادلوا حكي القصص المرعبة أو العبوا أي لعبة تخطر لكم على بال والتقطوا الصور واستمتعوا بتناول الأطعمة المناسبة لهذا النوع من التخييم، مثل: الحلوى (بسكويت السمور مثلًا) واللحوم سريعة الطهي ( الهوت دوج مثلًا). استمتعوا كذلك بالموسيقى والأفلام وإشعال النيران الطبيعية (البون فاير) وغيرها من الأنشطة المرحة التي تجمع بين الأصدقاء في أمسيات الصيف المرحة.

english_section_name: Enjoying Time Outside at Home


summary: تدرب على قراءة مشاعر الآخرين. تعلم إظهار الاكتراث. افهم ضرورة المشاعر. استعد القدرة على إدراك مشاعرك.

document: قد يصعب عليك تحديد الإشارات الجسدية التي تعبر عن المشاعر المختلفة، ولكن جميع البشر قد خلقوا بهذه القدرة. إن قضيت وقتًا في التدرب على قراءة مشاعر الآخرين فستتحسن قدرتك على التعاطف.  لاحظ الناس في مكان مزدحم (مثل: مركز تسوق أو نادٍ أو حديقة) وحاول تحديد ما يشعرون به. جرب استخدام السياق ولغة الجسد وتعبيرات الوجه لتحديد من يشعر بالخجل أو التوتر أو التحمس... وهكذا.  ثقف نفسك بشأن لغة الجسد خصوصًا تعبيرات الوجه، والصلة بينها وبين المشاعر المختلفة. الحزن مثلًا يعبر عنه تدلي الجفنين ونزول طرفي الشفاه وارتفاع الحاجب الداخلي.   شاهد مسلسلًا دراميًا وحاول تحديد المشاعر التي يعبر عنها الممثلون. استخدم أدلة السياق وتعبيرات الوجه ولغة الجسد. أطفئ صوت التلفاز لكي لا تستمتع إلى الحوار. ما أن تشعر بإتقانك لهذه المهارة، انتقل إلى مسلسلات أخرى يستخدم فيها الممثلون تعبيرات أقل وضوحًا للتعبير عن المشاعر. قد تبدو متبلد المشاعر للناس لأن إظهار المشاعر يجعلك تشعر بعدم الراحة والغرابة. بدلًا من قول شيء قد يبدو مصطنعًا أو غير صريح عندما ترى شخصًا متضايقًا، فإنك تلزم الصمت. تقبل أنك عندما تعبر عن أسفك لصديقك، يحتمل دائمًا بنسبة ما أن تبدو مصطنعًا، لكن اعلم أن حديثك سيبدو طبيعيًا كلما حاولت بجدية أكبر إظهار تعاطفك ومحبتك له، وصديقك يحتاج بالفعل لتلك المواساة. لا تخجل مهما كانت الأزمة التي يمر بها صديقك من قول: "أنا حقًا آسف لما حدث". بالنسبة لك يبدو الحزن غير منطقي وعديم الأهمية وترفًا. قد تتساءل لمَ لا يقوم الناس بالتفكير في المشكلة محاولين إيجاد حل وحسب. لكن المشاعر جزء ضروري من عملية اتخاذ القرارات، مثلها مثل التفكير والمنطق. المشاعر قد تحفزك لتغيير حياتك، فالشعور بعدم الراحة مثلًا يكون حافزًا على الخروج من المأزق.  المشاعر ضرورية لتكوين الصلات والتفاعلات الاجتماعية الناجحة.  تذكر أن المشاعر جزء من كل إنسان. حتى إن لم تفهمها أو كنت تظنها عديمة الفائدة، فاعلم أن معظم الناس لا يظنون ذلك.  لا بأس بافتعال الشعور أحيانًا. قد لا تفهم سبب شعور أحدهم بالتضايق أو الفرح، ولكن مجاراته لبعض الوقت أحيانًا يكون أكثر شيء حساس يمكنك فعله. قد لا تشعر شخصيًا بأي سعادة لأن زميلتك في العمل ستصبح خالة، ولكنك لن تضرك محاولة تهنئتها والابتسام بوجهها. قد تسبب المشاعر لك حالة من عدم الراحة أو الارتباك، أو ربما أنك تربيت على إخفاء وقمع مشاعرك، أو ربما تنصت فقط للجانب المنطقي من مخك؛ أيًا كان السبب، فربما تكون قطعت الصلة بينك وبين مشاعرك، ولذلك يصعب عليك الشعور بالتعاطف.   إن كنت تقمع مشاعرك للتأقلم مع صدمة في الماضي أو كنت عرضة لنوبات الهلع، فقد تحتاج إلى معالج نفسي لمساعدتك في التعامل مع تلك المشاعر.  ابدأ بسؤال نفسك "بماذا أشعر الآن؟" على مدار اليوم. التريث والاطمئنان على نفسك قد يساعدك في البدء بتحديد تلك المشاعر عند ظهورها.  حدد الأفعال التي تستخدمها لتجنب التعامل مع مشاعرك، مثل: تشتيت انتباهك بألعاب الفيديو أو التلفاز أو العمل أو تعاطي المواد المخدرة أو التمادي في التحليل المنطقي للمواقف أو المزاح بشأنها.  اسمح لنفسك بالشعور بالمشاعر. عندما تكون في مكان آمن وخصوصي، لا تقمع مشاعرك. اسمح للمشاعر بالظهور ولاحظ ردة فعل جسمك. الانتباه لتلك التغيرات الجسدية (مثل: تجعد الحاجبين وضيق الشفتين عند الشعور بالغضب) قد يساعدك في التعرف على مشاعرك عندما تحدث لاحقًا، سواء لديك أو لدى الآخرين.

english_section_name: Learning Self-Awareness and Empathy

summary: تعرف على أعراض النرجسية. فكر في احتمالية إصابتك بالتوحد، بما في ذلك متلازمة أسبرجر. اقرأ عن اضطرابات الشخصية المتنوعة. اذهب لزيارة طبيب نفسي إن دعت الضرورة.

document: اضطراب الشخصية النرجسية هو مرض نفسي يترتب عليه أن يكون لدى الشخص حس غير واقعي بأهمية نفسه وفي نفس الوقت نقص الشعور بالتعاطف تجاه الآخرين. اضطراب الشخصية النرجسية نادر وبالكاد يتراوح وجوده بين 0% إلى 6.2% في الاستطلاعات. من بين المصابين باضطراب الشخصية النرجسية فإن 50-75% ذكور.   تتضمن أعراض اضطراب الشخصية النرجسية: حسًا مبالغًا بأهمية الذات والحاجة للإقرار والإعجاب، والمبالغة في تقييم الإنجازات والمواهب الشخصية، والحقد على الآخرين أو الاعتقاد بحقدهم عليك، وتوقع مجاملات خاصة ممن حولك. يميل الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية للتفكير بأن العالم يتمحور حول أنفسهم واحتياجاتهم الذاتية فقط لا غير.  قد يتسبب النقد البسيط أو الإخفاقات في معاناتك من نوبات كبرى من الاكتئاب لدى المصابين باضطراب الشخصية النرجسية. ذلك في الواقع هو أول ما يدفع المصابين بهذا الاضطراب لزيارة الطبيب. لكنك لست مضطرًا للانتظار كل هذه المدة. إن كنت قلقًا من معاناتك من تلك الأعراض، فبادر بزيارة طبيب نفسي فورًا. يواجه المتوحدون صعوبة في فهم الإشارات المجتمعية والرد عليها. يميلون للصدق والصراحة، لكن قد يجعلهم ذلك يبدون متبلدي المشاعر.   قد تكون مصابًا بالتوحد إن كنت تهتم بعمق بمشاعر الآخرين وتكره رؤيتهم متضايقين، ولكن على الرغم من ذلك يتم وصفك ببلادة المشاعر. إن صفة التبلد لدى المتوحدين -كما يظنها الناس- تنتج عن عدم التنبه للإشارات وسوء الفهم، وليس قلة الاهتمام.  تتضمن الأعراض الأخرى للتوحد: حدة المشاعر والتململ وعدم الرغبة في التواصل البصري وبطء التفاعل والاهتمامات الخاصة والحاجة لنظام روتيني. والتصرفات الخرقاء بشكل عام.  رغم أن التوحد يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة، قد لا يتم الانتباه لأعراضه أو أن تكون خفية، وبعض الناس لا يتم تشخيصهم حتى سنوات البلوغ. استشر طبيبًا نفسيًا إن كنت تظن أن لديك أعراض التوحد. العديد من اضطرابات الشخصية تسبب البلادة تجاه الآخرين. اضطرابات الشخصية هي مجموعة من الأمراض النفسية التي تسبب أنماطًا سلوكية وتفكيرية طويلة الأمد وغير صحية. رغم أن كل اضطرابات الشخصية تقريبًا قد تسبب قدرًا من البلادة، فإن الاضطرابات التالية هي الأكثر ارتباطًا بنقص التعاطف:  اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، وتتضمن أعراضه: عدم القدرة على التفريق بين الصواب والخطأ، والعدائية والحقد والعنف وقلة العلاقات طويلة الأمد والمخاطرة دون ضرورة والإحساس بالاستعلاء.  اضطراب الشخصية الحدية، وتتضمن أعراضه: صعوبة التحكم بالمشاعر أو الأفكار، والتورط المستمر في سلوكيات انفعالية ومتهورة، وعدم القدرة على الاستمرار في علاقات طويلة الأمد.  اضطرابات الشخصية الفصامية تعرف بأنها نقص العلاقات الاجتماعية وأنماط تفكير ضلالية وقلق اجتماعي مفرط. إن شعرت بأنك تعاني من أي اضطراب مذكور بالأعلى، فتحدث إلى طبيب متخصص. رغم وجود العديد من الاستبيانات عبر الإنترنت التي قد تخبرك إن كانت لديك أعراض لاضطرابات معينة، فإن الطبيب المتخصص وحده القادر على تشخيص حالتك بشكل سليم. يمكنك إيجاد معالج نفسي عبر الحديث إلى شركة التأمين الصحي لمعرفة الأطباء والعيادات التابعة لها. يمكنك كذلك طلب إحالة من طبيبك الاعتيادي. إن كنت طالبًا فقد توفر لك مدرستك استشارة مجانية.

english_section_name: Considering Psychological Causes


summary: اذهب إلى موقع https://www.delta.com/mytrips. اضغط على خيار البحث عن الرحلة. أدخل اسمك وباقي البيانات. اضغط على زر البحث عن رحلتي. اتبع التعليمات المكتوبة لتغيير بيانات الحجز (اختياري).

document: يمكنك الولوج إلى هذا الموقع عبر هاتفك النقال أو حاسوبك أو جهازك اللوحي. إن كنت قد حجزت تذكرتك مسبقًا من خلال شركة سفريات، يمكنك أن تجد معلومات رحلتك على الموقع.   إن كنت تعرف رقم الرحلة وتود معرفة موعد وصولها أو ذهابها، اضغط على حالة الرحلة في أعلى الصفحة. أدخل بيانات رحلتك ثم اضغط على السهم الأحمر والأبيض. إن كان هذا قبل 24 ساعة من موعد الإقلاع وكنت تود أن تحجز، اضغط على زر تحقق من الرحلة في القائمة الموجودة أعلى الشاشة. اضغط على قائمة "البحث عن رحلتك"، ثم أدخل بيانات طلبك، واضغط السهم الأبيض والأحمر للتأكيد. يمكنك البحث عن الرحلة بتأكيد رقم حسابك البنكي أو رقم رحلتك.  إن تلقيت رسالة تأكيد حجزك، ستجد رقم التأكيد ورقم الرحلة في الرسالة. رقم الرحلة مؤلف من 13 رقمًا، ورقم التأكيد مكون من 6 رموز من الحروف والأرقام. أدخل الاسم تمامًا كما أدخلته عند الحجز. سيعرض لك هذا معلومات عن حجزك، ورقم الرحلة، وموعد الوصول أو الإقلاع، وبيانات مقعدك وأي شيء يستجد بشأن الرحلة.  سيطلب منك إدخال بيانات حسابك التابع لشركة الخطوط الجوية إن لم تكن أدخلتها من قبل. إن لم يكن لديك حساب، سيطلب منك إنشاء واحد. يمكنك تعديل مقعدك ووجبتك ومواعيدك المفضلة.

english_section_name: Delta Airlines

summary: اذهب عبر متصفحك إلى موقع https://www.lufthansa.com. اضغط على زر ☰ في أعلى يمين الصفحة. اضغط على زر عرض وتعديل بيانات الرحلة. اختر طريقة الدخول. اختر الرحلة التي تريد استعراضها. اتبع التعليمات المكتوبة على الشاشة لتعديل بيانات التسجيل.

document: يمكنك الولوج إلى الموقع من خلال حاسوبك أو هاتفك النقال أو جهازك اللوحي. إن كنت قد قمت بحجز تذكرتك عبر إحدى شركات السفريات، يمكنك أن تجد بيانات رحلتك عبر موقع شركة لوفتهانزا. ستظهر لك عدة خيارات. اضغط على هذا الزر إن كنت تريد البحث عن رحلتك أو التعديل عليها.   إن كان أمامك أقل من 24 ساعة قبل موعد الإقلاع وكنت تود أن تحجز رحلتك، اضغط على زر حجز في القائمة، ثم أدخل بيانات الرحلة، واضغط على زر تأكيد الأصفر. إن كنت تريد التأكد من بيانات الرحلة من موعد الوصول أو الإقلاع أو رقم الرحلة، اضغط على رابط جدول وحالات الرحلات، ثم اختر طريقة البحث، واتبع البيانات الموجودة على الشاشة. إن لم يكن لديك حساب على موقع لوفتهاتزا، اضغط على هوية لوفتهانزا، واكتب بيانات الدخول، ثم اضغط دخول للمتابعة. إن لم يكن لديك حساب على موقع شركة لوفتهانزا، يمكنك الدخول باستخدام رمز الحجز الذي ستجده في خطاب التأكيد المرسل إليك وقت شراء التذكرة، أو باستخدام رقم ورمز الأميال والمزيد. إن قمت بالدخول باستخدام رمز الحجز، سيطلب منك إنشاء حساب، اتبع التعليمات المكتوبة على الشاشة. إن كانت هناك عدة رحلات مرتبطة بحسابك، اختر التي تريد استعراضها أو تعديلها. سيُعرض لك كل البيانات الخاصة بالرحلة وبخياراتك وأي تحديثات أو بياناتٍ أخرى. قد يكون متاحًا من ضمن الخيارات اختيار مكان المقعد بالتحديد أو تغيير الوجبة.

english_section_name: Lufthansa Airlines

summary: اذهب إلى موقع https://www.southwest.com عبر متصفحك. اضغط على زر تسجيل الدخول. أدخل بيانات حسابك التابع لشركة خطوط جنوب الغرب الجوية ثم اضغط على زر تسجيل الدخول. اضغط على زر حسابي. اذهب للأسفل إلى قسم "رحلاتي" واختر رحلتك. غير مسار الرحلة (اختياري).

document: يمكنك الولوج إلى الموقع عبر حاسوبك أو هاتفك النقال أو جهازك اللوحي. إن كنت قد حجزت تذكرتك من خلال شركة سفريات، يمكنك أن تجد بيانات رحلتك على موقع الشركة.  إن كنت تريد التحقق من بيانات الرحلة من موعد الوصول أو الإقلاع، اضغط على زر حالة الرحلة في الشريط الأزرق أعلى مواعيد الذهاب والعودة، ثم أدخل بيانات الرحلة، واضغط على ابحث. إن كان أمامك أقل من 24 ساعة قبل موعد الإقلاع، وكنت تود أن تحجز تذكرتك، اضغط على زر حجز في الشريط الأزرق الموجود على يسار تبويب "حالة الرحلة". أدخل رقم التأكيد الموجود في الرسالة التي وصلتك عند شراء تذكرتك، ثم أدخل الاسم واضغط التحقق من البيانات. ستجده بالقرب من أعلى يمين الصفحة، وسيظهر لك رابط منبثق. إن لم يكن لديك حساب تابع للشركة، سيطلب منك إنشاء واحد. اضغط زر التسجيل الآن أسفل المكان المخصص لكتابة كلمة السر واتبع تعليمات المكتوبة على الشاشة لإنشاء الحساب. ستجده أعلى يمين الصفحة، وسيفتح لك نافذة تمكنك من التحكم في بيانات حسابك. إن كانت رحلتك مرتبطة بحسابك، ستظهر لك بياناتك على الفور.  إن كنت لا تجد الرحلة التي تبحث عنها، عادةً ما يكون هذا بسبب شراءك للتذكرة عبر شركة سفريات وسيطة. لإيجاد رحلتك، أدخل اسمك الأول واسم العائلة في حقل "رحلاتي"، بالإضافة إلى رقم الرحلة (المكون من 6 رموز الموجود على التذكرة أو المرسل إليك في رسالة التأكيد). اضغط تابع ثم اتبع التعليمات التي ستظهر على الشاشة لاستعراض أو إضافة معلومات الرحلة. اعتمادًا على موعد وكيفية حجز التذكرة، يمكنك تحديث بيانات تذكرتك وتغيير الأمتعة والوجبات إن أردت، أو اختيار ميعاد مختلف للرحلة. إن لم يكن هناك مقاعد شاغرة، فلن تكون قادرًا على الحجز واختيار مقعدك.

english_section_name: Southwest Airlines

summary: حدد موقع سجل الكود الرمزي السداسي. اذهب إلى موقع https://www.aa.com. اضغط على زر رحلاتك / التحقق من الرحلة. أدخل اسم المسافر والرمز السداسي. اضغط على زر إيجاد رحلتك الأزرق. اضغط على زر تعديل الرحلة لتعديل بيانات الحجز. اتبع التعليمات المدونة على الشاشة للتحقق من رحلتك (اختياري).

document: إن قمت بحجز التذكرة عبر الإنترنت، ستجد الرمز في رسالة التأكيد. أما إذا كانت لديك تذكرة أو بطاقة صعود للطائرة، ستجد رمز التأكيد في الجهة الأمامية منها.   سيشير رمز التأكيد إلى المكان الذي قمت بشراء التذكرة منه. إن كنت قد حجزت تذكرتك عبر شركة سفريات، يمكنك أن تجد معلومات رحلتك على موقع الشركة. يمكنك الولوج إليه عبر الحاسوب أو هاتفك النقال أو جهاز اللوحي. ستجده بين تبويبي "حجز الرحلة" و"حالة الرحلة".  إن كنت تعرف رقم الرحلة وتود فقط معرفة وقت الوصول أو الإقلاع، اضغط على حالة الرحلة بدلًا من إدخال بيانات الرحلة، ثم اضغط إيجاد الرحلة. يجب أن يحجز كل مسافرٍ على حدة. أدخل اسمك تمامًا كما أدخلته أول مرة وقت الحجز. يعرض لك هذا الزر معلومات عن رحلتك ورقم الرحلة وموعد الوصول والإقلاع وبيانات المقعد وأي مستجدات بشأن الرحلة.  سيطلب منك إدخال بيانات حسابك الخاص بشركة الخطوط الجوية الأمريكية إن لم تكن أدخلتها من قبل. إن لم يكن لديك حساب، سيطلب منك إنشاء واحد. يمكنك تعديل المقعد والوجبة والمواعيد اعتمادًا على مكان وكيفية شراء التذكرة.  إن كنت بحاجة لتغيير أي شئ ولا ترى خيار تغيير الرحلة، حاول التواصل مع خدمة عملاء شركة الخطوط الجوية الأمريكية المتاحين على مدار اليوم. يمكنك أن تجد رقم الهاتف الخاص بمنطقتك عبر موقعهم بالضغط على هذا الرابط. تتيح لك شركة الخطوط الجوية الأمريكية حجز رحلتك عبر الإنترنت قبل الرحلة ب24 ساعة.  يسمح لك التحقق من رحلتك على الإنترنت تجنب الزحام أمام مكاتب التحقق من الرحلات في المطارات.

english_section_name: American Airlines

summary: أدخل الرابط https://www.united.com في متصفحك. اضغط على تبويب رحلاتي . أدخل رمز التأكيد المكون من 6 أرقام. أدخل اسم المسافر الأخير. اضغط على زر ابحث الأزرق. اضغط على زر تعديل الرحلة إن كنت تود تعديل بيانات رحلتك (اختياري).

document: يمكنك الولوج إليه عبر الحاسوب أو هاتفك النقال أو جهازك اللوحي. إن كنت قد قمت بالحجز عبر شركة سفريات، يمكن أن تجد بيانات رحلتك على موقع الشركة.   إن كنت تود التحقق من بيانات الرحلة من موعد الوصول أو الإقلاع، انقر على تبويب حالة الرحلة الأزرق، ثم أدخل بيانات الرحلة ثم اضغط بحث. إن كان أمامك أقل من 24 ساعة لإقلاع الطائرة وتود أن تحجز رحلتك، اضغط على تبويب حجز الأزرق. أدخل رقم التأكيد (الذي أرسل إليك في رسالة حجز رحلتك)، ثم أدخل اسم عائلتك واضغط بحث. اتبع التعليمات المكتوبة على الشاشة للحجز، وإن لم يكن لديك رقم التأكيد يمكنك استخدام الرمز المكون من 16 رقم المدون على التذكرة.  إن كنت قد حجزت التذكرة عبر الإنترنت، ستجده في رسالة التأكيد. إن كانت لديك تذكرة أو بطاقة صعود الطائرة، ستجده في الأمام عليها.  إن لم يكن لديك رمز التأكيد رغم قيامك بشراء التذكرة على الموقع، اضغط على الدخول في أعلى يمين الصفحة للدخول على حسابك وإتمام الحجز بالكامل. يجب أن يتطابق الاسم مع الاسم المدوَن وقت الحجز الأول تمامًا. سيعرض لك هذا بيانات الرحلة من موعد الوصول أو الإقلاع ورقم الرحلة وبيانات المقعد وأي مستجدات تخص الرحلة. سيطلب منك الدخول للحساب، وإن لم يكن لديك حساب، سيطلب منك إنشاء واحد. يمكنك تعديل خياراتك وفقًا لما تفضل اعتمادًا على نوع ودرجة وثمن التذكرة المحجوزة. إن قمت بشراء تذكرتك عبر موقع سفريات وسيط، يمكنك تعديل خياراتك في الرحلة على هذا الموقع.

english_section_name: United Airlines


summary: أغلق الماء وصرف مياه الخزان. افصل خط إمداد المياه. انزع صمام التعبئة الأصلي. قم بتركيب الصمام الجديد، ثم وصل خط المياه. وصل أنبوب التعبئة. عدل من طوافة التعبئة. اختبر الصمام الجديد.

document: إن لم يحل إصلاح المقبض وضبط مستوى المياه مشكلة تسرب المياه، عادة ما يعني هذا أن هناك مشكلة في صمام التعبئة، وسيكون تغيير الصمام هو الحل. لابد من إفراغ الخزان للقيام بذلك:  أغلق محبس المياه الموصل بالمرحاض. أدر السيفون. استخدم قطعة من الإسفنج لتمتص ما تبقى من ماء في الخزان. انقع قطعة الإسفنج ثم أخرجها من الخزان وأعصرها واستمر في القيام بذلك حتى يفرغ الماء من الخزان تمامًا. هناك خط إمداد مياه للخزان موجود خارج المرحاض. لفصل هذا الخط، فك الصامولة التي تربط الخط في مكانه. حرك المفك عكس عقارب الساعة لتفك الصامولة. قد تحتاج إلى كماشة حتى تتمكن من فك الصامولة. سترى الصامولة التي تربط صمام التعبئة بالمرحاض خارج الخزان، بمجرد أن تفصل خط الإمداد. انزع الصامولة باستخدام بمفتاح ربط قابل للتعديل، بتحريك الصامولة يسارًا (عكس عقارب الساعة). يمكنك أن تسحب الصمام القديم من خزان المرحاض ما إن تفك الصامولة.  قد تحتاج إلى اصطحاب الصمام القديم إلى محل أدوات الصرف الصحي حين تشتري الصمام البديل. وهكذا ستتأكد من شراء الحجم والنوع المناسب لمرحاضك. ويمكنك أيضًا شراء صمام تعبئة عمومي.  يمكنك أيضًا استبدال صمام العوامة الكروي بصمام أحدث مصمم على هيئة كوب. ضع صمام التعبئة الجديد مكان القديم في الخزان. لائم الصمام مع فتحة الخزان التي يدخل عبرها خط إمداد المياه. اربط خط إمداد المياه. لف الصامولة في اتجاه عقارب الساعة لتحكم ربطها. استخدم الكماشة لتربط الصامولة ربع دورة أخرى بعد أن تربطها يدويًا. وصل أنبوب التعبئةبالنهاية التي يخرج منها الماء في قمة صمام التعبئة. عدل موضع أنبوب التعبئة بحيث تصرف الماء بداخل أنبوب التدفق. إن وجدت مشبك فوق أنبوب التعبئة، وصل أنبوب التعبئة بالمشبك، وثبتها في مكانها. تفقد إرشادات المصنع لتحدد الارتفاع السليم لصمام التعبئة الذي قمت بشرائه. استخدم شريط قياس لاصق لتحسب المسافة من أسفل الخزان إلى قمته. ثم قم بتعديل ارتفاع الطوافة بلف مسمار التعديل. افتح المياه، ودع الخزان يمتلئ. تفقد مستوى المياه وتأكد أن الأنبوب ليست أسفل سطحه، استمع جيدًا وتأكد من عدم وجود تسريب. عدل من وضع طوافة الماء إن كان ذلك ضروريًا. اختبر المرحاض بإدارة السيفون ثم ترك الخزان يمتلئ بالمياه من جديد.  أعد غطاء خزان المرحاض إلى مكانه ما إن تنتهي من إصلاحه وتوقف التسريب.

english_section_name: Replacing the Fill Valve

summary: تفقد مستوى المياه. حدد نوع طوافة التعبئة التي تتعامل معها. اخفض طوافة التعبئة في صمام التعبئة ذي الكرة الطافية. اخفض مستوى طوافة التعبئة في صمام التعبئة ذي الكوب الطافي. تفحص إن كانت أنبوب التعبئة تعمل بشكل متقطع.

document: ثاني أشهر أسباب تسرب المياه في المرحاض بعد مشكلات المقبض هي مستوى مياه الخزان. يستمر الماء في التصريف خلال أنبوب التدفق حين يكون مستواه عاليًا في الخزان. تأكد من إصلاح هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن لتمنع انسكاب المياه على الأرض، مما قد يسبب تلفًا كبيرًا بسبب المياه إن انسد المرحاض.   انظر إلى أنبوب التدفق أثناء جريان المياه وامتلاء الخزان، وهي أنبوبة مفتوحة في منتصف الخزان تصل الخزان بحوض المرحاض. تفقد إن كانت المياه تستمر في السريان عبر أنبوب التدفق. يمكنك تعديل مستوى المياه بخفض طوافة التعبئة إن كانت هذه هي المشكلة. تدخل المياه إلى الخزان من خلال صمام. ولصمام الملء جزء طاف يرتفع أو ينخفض مع مستوى المياه. وارتفاع طوافة التعبئة هو ما يحدد متى سيمتلئ الخزان وبالتالي متى سيغلق الصمام. وعلى ذلك، فإن خفض طوافة التعبئة سيؤدي إلى خفض مستوى المياه في الخزان. هناك نوعين أساسين من طوافات التعبئة:  يتكون صمام التعبئة ذو الكرة الطافية من ذراع طويل يتصل بصمام التعبئة، وفي نهاية هذا الذراع كرة مطاطية طافية. إن كان هناك ماء بداخل الكرة الطافية، استبدلها. هز الكرة الطافية لتعرف. أما صمام التعبئة ذا الكوب الطافي فإنه يتركب من اسطوانة دائرية صغيرة ملفوفة حول جسم الصمام. تنزلق الاسطوانة أو الكوب الطافي لأعلى وأسفل على جسد صمام التعبئة، ويحدد ارتفاعها مستوى الماء في الخزان. ستجد في قمة صمام التعبئة مسمار قلاووظ يصل الذراع الطافي بصمام التعبئة. بإمكانك أن تعدل من ارتفاع الطوافة إن أدرت المسمار. لف المسمار ربع لفة في اتجاه عكس عقارب الساعة باستخدام مفك حتى تخفض من مستوى الطوافة.  أدر السيفون ودع الماء يملأ الخزان وتفقد مستواه. المستوى المثالي للماء ينبغي أن يكون (من 2.5 إلى 4 سم) أسفل قمة أنبوب التدفق. استمر في تعديل المسمار بربع دورة حتى يصبح مستوى الماء صحيحًا. يسهل تعديل ارتفاع الطوافة في هذا الصمام بنفس الطريقة السابقة تقريبًا. ستجد مسمار قلاووظ لإعادة ضبط الارتفاع في قمة صمام التعبئة. ستعدل وضع الطوافة بإدارة المسمار. لف المسمار ربع دورة عكس عقارب الساعة لتخفض الطوافة.  أدر السيفون وانتظر امتلاء الخزان. تفقد مستوى الماء. قم بربع دورة أخرى لتعدل وضع الطوافة إن دعت الضرورة لذلك، حتى يصير مستوى الماء في الخزان (من 2.5 إلى 4 سم) أسفل قمة أنبوب التدفق. أنبوب التعبئة هي أنبوب متصلة بصمام التعبئة الذي يملأ الخزان بالماء بعد تصريف الماء إلى حوض المرحاض. لابد أن تبقى الأنبوب دائمًا فوق مستوى الماء وإلا فسوف تؤدي إلى تسريب متقطع للماء. تأكد أن الأنبوب ليست بداخل الماء حين يمتلئ الخزان.  لإصلاح أنبوب التعبئة التي تنغمس تحت الماء، قم بتشذيب ما يكفي من الأنبوب حتى تسقر فوق سطح الماء.

english_section_name: Adjusting the Water Level

summary: أغلق المياه وصرف مياه المرحاض. انزع غطاء خزان المرحاض وانظر بداخله. عدل من طول السلسلة إن كان ذلك ضروريًأ. افحص المقبض بحثًأ عن أي مشكلات. نظف المقبض المتسخ. استبدل المقبض المهترئ.

document: أغلق مياه المرحاض قبل أن تبدأ في فحص مقبض المرحاض. اكسح المرحاض لتصرف المياه الزائدة من الخزان. يسمح لك ذلك بفحص المقبض دون أن يستمر جريان الماء في المرحاض.  مقبض المرحاض هو قطعة بلاستيكية مستديرة تمنع الماء من المرور باستمرار من الخزان إلى حوض المرحاض. حين تفتح السيفون، تسحب السلسلة مقبض المرحاض لأعلى حتى يسمح للماء بملء حوض المرحاض. تعد مشكلات المقبض أحد أشهر أسباب جريان الماء المستمر في المرحاض. ضع منشفة في مكان آمن بعيدًا عن طريقك؛ في الركن مثلًا. أمسك إحدى نهايتي الغطاء بإحكام بكلتي يديك، ثم انزعه من المرحاض. ضع الغطاء على المنشفة لتحميه من الخدش.  أغطية المراحيض مصنوعة من السيراميك الثقيل. لا تضعها في مكان يسهل فيه أن تسقط. تسحب السلسلة مقبض المرحاض ويمكنها أن تسبب مشكلة إن كانت أطول أو أقصر من اللازم. فإن كانت أقصر من اللازم، فإنها تسحب الصمام حين ينبغي لها ألا تفعل مسببة جريان الماء بشكل مستمر. إن كانت أطول من اللازم، فقد تعلق أسفل الصمام مسببة تسرب المياه.  إن كانت السلسلة مشدودة، انزع المشبك الذي يصل السلسلة لرافع السيفون. حرك المشبك لأعلى حلقة أو اثنتين في السلسلة، حتى يقل الشد على السلسلة. ثم أعد تركيب المشبك برافع السيفون. إن كانت السلسلة طويلة لدرجة أنها علقت أسفل الصمام، استخدم قاطع أسلاك حديدية لتشذب بعض الحلقات من قمة السلسلة. ثم أعد ربط السلسلة بالمشبك للحلقة العليا الجديدة، وربطه برافع السيفون. انزع المقبض بفك المسامير على جانبيه في قاعدة أنبوب التدفق وهي أنبوبة مفتوحة في مركز الخزان. افحص المقبض باحثًأ عن أي ترسبات معدنية أو التواءات أو تغير في اللون أو تحلل أو أي علامة لوجود مشكلة.  يمكنك أن تنظف المقبض المتسخ من الترسبات المتكونة فوق سطحه. إن أظهر المقبض علامات تلف، قم باستبداله. قد تتراكم الترسبات المعدنية من المياه فوق المقبض وتمنعه من سد التسرب بكفاءة، مما يسبب جريان الماء. انقع المقبض في طبق مليئ بالخل لمدة 30 دقيقة لتنظيفه. ادعك المطاط بفرشاة قديمة لمدة 30 دقيقة لتزيل الترسبات والاتساخ.   يمكنك بدلًا من ذلك أن تضع قطرات من شامبو الأطفال على قطعة من القماش وتمسح بها المقبض. ستنظف بذلك المقبض وتضيف إلى المطاط المزيد من المرونة. ضع المقبض في مكانه بعد تنظيفه. اربط المشابك الجانبية بالمسامير الموجودة على أنبوب التدفق. شغل الماء مرة أخرى ودع خزان المرحاض يمتلئ. استمع إلى صوت الماء الجاري لتتفقد ما إذا تم إصلاح المشكلة. اشتِر مقبضًا جديدًا إن كان المقبض القديم مهترئ وفاقد للمرونة أو لم يقم بإيقاف التسريب بعد تنظيفه جيدًا. خذ المقبض القديم إلى محل أدوات الصرف الصحي واشترِ مقبض مطابق له في المواصفات والأبعاد. يمكنك أيضًأ أن تحصل على مقبض عمومي يصلح لكل أنواع المراحيض.  لتركيب المقبض الجديد، ضعه في موضعه ثم اربط المشابك على جانبيه بالمسامير فوق أنبوب التدفق. أعد تشغيل المياه ولتختبر إن كان المقبض يعمل بشكل صحيح وأن تسرب المياه قد توقف.

english_section_name: Addressing Flapper Problems


summary: دلك ببطء. اجعل يديك في تلامس مع الجلد طوال الوقت. تواصل. اهتم بالعُقَد. تجنب العمود الفقري وأي عظام أخرى.

document: لا تحاول أبدًا التعجل أثناء التدليك - لابد أن توصل تجربة مريحة مُرفِّهة لشريكك/زبونك. كرّس وقتًا خصيصًا لكل منطقة واحدة من الجسم، مانحًا لها كل اهتمامك وانتباهك، واجعل ضغطاتك طويلة وناعمة وبطيئة. يجب أن تكون يديك متصلة بجلد مُتلقي التدليك طوال مدة التدليك - يساعد ذلك على الإبقاء على جريان الدم وعدم مقاطعة جو الاسترخاء.  حتى لو اضطررت للإمساك منشفة أو تناوُل ماء للشرب أو المزيد من زيت التدليك، حاول الإبقاء على يد واحدة ملامسة للجلد في كل الأوقات. التواصل هو المفتاح خلال التدليك. ما يعطيك شعورًا جيدًا قد لا يكون كذلك بالنسبة لغيرك، لذا من المهم أن تسأل عما يشعر به من تدلكه وأن تهتم بجدية بردوده وتطبقها بحيث يكون أكثر راحة. اسأله كيف يُشعره الضغط، ما المناطق التي يرغب منك أن تدلكها أكثر وما هو أكثر ما يشعره بالمتعة. مع ذلك حاول التحدث بصوت منخفض وناعم ليتناسب مع الجو الهادئ في الغرفة. إذا كان الشخص الذي تدلكه لديه الكثير من العُقَد أو الكُتل في ظهره، من الجيد أن تهتم بها وتحاول تفكيكها.  مع ذلك تأكد أن تسأله أولًا، حيث أن بعض الناس يجدون ذلك مؤلمًا للغاية ولن يرغبوا أن تُخرِّب عليهم التدليك المريح. يمكن للعُقَد أن تبدو كمناطق كبيرة دائرية مُحكَمة أو نتوء صغيرة والتي تبدو كنحل أسفل الجلد. حاول أن تعمل على الجزء العلوي مباشرةً من العقدة وإلا سيصبح من الممكن أن تنزلق من أصابعك. نفذ ضغطًا متزايدًا على العقدة، ثم قم بلف إبهامك أو إصبعك لتحاول استرجاع الضغط. قد تحتاج للف إصبعك بعكس الاتجاه لكي ينفع الأمر تمامًا.  حاول مع ذلك ألّا تنخرط بعمق في تدليك أي أنسجة عميقة - من الأفضل أن تُترك تلك المناطق لمختصي العلاج بالتدليك. استمر فقط على ما تشعر أنه سيكون ذا أثر جيد على ما يشعر به الشخص الذي تقوم بتدليكه. لا تضغط أبدًا على العمود الفقري أو على أي نوع من العظم. سيكون ذلك غير سار وغير مريح لمن تدلكه كما أن احتمالية ضرره أكبر من نفعه.  إلى جانب أن العضلات هي المكان الذي يجب أن يُدَلّك، بما أن هذا هو المكان الذي يحوي أغلب الجهد. اهتم بالعضلات ولن تخطئ بعمل ذلك.

english_section_name: Perfecting the Massage


summary: اكتب كل واجباتك في كراسة لتسرد قائمة بما عليك فعله. حدد أولوياتك. ضع خطة لوقتك.

document: تأكد من أنك تعرف وتفهم جيدًا الواجب المطلوب قبل مغادرة المدرسة. اسأل معلمك عن المطلوب منك تحديدًا وعن موعد تسليم الواجب والدرجات التي ستُعطى على أساسه. اسأل عن الوقت المفترض أن يستغرقه كل واجب لتستطيع تقسيم وقتك جيدًا. قم بإنهاء الواجبات التي عليها درجات أكثر أو الأصعب أولًا.   انظر لقائمة واجباتك. رتبها حسب أهميتها. حدد مقدار الوقت الذي ستمضي لحل كل واجباتك في تلك الليلة. حدد الترتيب الذي ستحل به الواجبات. يبدأ معظم الطلاب حل واجباتهم فور العودة من المدرسة ويستغرقون ما بين ساعة لثلاثة.   إذا كانت لديك نشاطات أخرى بعد المدرسة فاختر وقتًا آخر. خطط لبدء حل واجباتك في وقت محدد وحدد زمنًا معينًا لكل واحد. استرح لخمس دقائق بين كل واجب والتالي، فقد لا تستطيع التركيز المتواصل لساعات.

english_section_name: Making a Homework Action Plan

summary: اختر مكانًا للمذاكرة ذا إضاءة جيدة. اختر مكانًا به طاولة أو مكتب. تأكد من خلو مكان مذاكرتك من المشتتات. أحضر معك وجبة خفيفة ومشروبًا لمكان مذاكرتك.

document: ستحتاج أن ترى جيدًا، وستساعدك الإضاءة الجيدة أيضًا على التركيز.   ذاكر مثلًا في غرفة مضاءة بشكل جيد بها نافذة، مع الإبقاء على تلك النافذة مفتوحة لدخول الهواء. ضع كل ما تحتاجه لواجباتك بجوارك لتصل له بسهولة (كالأقلام والورق ... إلخ). لن تكن الغرف ذات الإضاءة الخافتة اختيارًا جيدًا كمكان للمذاكرة. إذا لم يكن المكان مضاءً بشكل جيد فستفقد تركيزك وقد تنام. لا يجب أن يكونا كبيري الحجم ولكن فقط كافيين لحاسوبك وأدواتك.   تأكد من وجود كرسيّ مريح يدعمك جيدًا. لا تجلس على السرير أو على كنبة؛ ليست هذه الأماكن مناسبة أو مُعدّة للجلوس. تأكد من أن الكرسي لا يؤلم ظهرك ولا أكتافك بعد الجلوس عليه لفترة طويلة. لا تجعل مكان مذاكرتك حيث يوجد تلفاز أو هواتف أو أناس يتحدثون بصوتٍ عال أو أي مصدرٍ آخر للضوضاء.   أغلق كل وسائل التواصل الاجتماعي قبل أن تجلس للمذاكرة. تأكد من أنك لا تستطيع أن ترى أو أن تسمع التلفاز. أغلق هاتفك. إذا احتجت حاسوبًا للعمل فأغلق كل البرامج الأخرى. تجنب الأماكن التي قد تُصدر فيها عائلتك ضوضاء كغرفة المعيشة والمطبخ. يمكنك تشغيل الموسيقى لتغطية أي أصوات ضوضاء، لكن اقتصر على الموسيقى الكلاسيكية ولا تشغل أي موسيقى بكلمات فقد تسرق انتباهك. بهذه الطريقة لن تتخذ من إحضار وجبة أو مشروب أثناء المذاكرة حجة للهرب من المذاكرة بعد أن تبدأ.   ستساعد الوجبة الخفيفة على تفادي قلة الانتباه التي يسببها الجوع. أبقِ أكلك صحيًا وخفيفًا فالطعام السريع ليس اختيارًا جيدًا مع المذاكرة. أبقِ زجاجة أو كوبًا من الماء بجانبك فقد تحتاجه إذا عطشت.

english_section_name: Setting Aside a Work Area

summary: أغلق كل الإلكترونيات حيث ستشتت هذه الأجهزة تركيزك. أخبر عائلتك أنك تذاكر ليحرصوا على ألا يزعجوك. اختر الوقت الذي يكون تركيزك فيه أقصاه.

document: أغلق كل مواقع التواصل الاجتماعي (كتمبلر وسنابشات وإنستاجرام). أغلق برامج المراسلة على هاتفك. أغلق حاسوبك إلا إن كنت تحتاجه لأحد واجباتك. أغلق هاتفك بينما تذاكر أو أبقه في غرفة أخرى. إذا كان لديك إخوةٌ صغارٌ فاطلب من أبويك إبقائهم بعيدين عنك بينما تذاكر. أخبرهم بالتحديد الوقت الذي ستمضيه في المذاكرة. أخبر والديك عن نوعية واجباتك وأخبرهم إن كان بها واجبًا صعبًا عليك. يفضل معظم الناس وقتًا معينًا من اليوم للمذاكرة فيه.   إذا كتن هنالك وقتٌ تشعر فيه أنك متعب أو قليل التركيز (مثلًا بعد العشاء) فلن يكون بالتأكيد وقتًا جيدًا للمذاكرة. جرب المذاكرة في أوقاتٍ مختلفة حتى تجد أنسب وقت لك. يفضل الكثير من الطلاب أن يستريحوا قليلًا بعد المدرسة ثم بدء حل واجباتهم وقت العصر حتى ينهوها قبل الشعور بالإرهاق أو فقدان تركيزهم. ذاكر لنصف ساعة أو ساعة ثم استرح لدقائق حتى لا يقل تركيزك.

english_section_name: Maintaining Focus

summary: راجع الخطة التي وضعتها لواجباتك. اطلب مساعدة شخصًا بالغًا أو زميلًا عندما تعجز أمام واجب، وتأكد أولًا من أنه لن يلهيك عن إنهاء واجباتك. اشطب الواجبات التي تنتهي.

document: راجع كل الواجبات وتأكد من أنك لا تحتاج إلى تغيير المواعيد أو الترتيب.   يجب عليك إنهاء الواجبات الأصعب أولًا. سيكون تركيزك في قمته في البداية ثم سيقل تدريجيًّا حتى نهاية الواجب. أجل الواجبات السهلة للنهاية عندما تصبح متعبًا. أبق قائمة الواجبات أمامك بينما تذاكر. يتوقف الجميع أثناء حل الواجب أمام المسائل الصعبة من وقتٍ لآخر. الاتصال بزميل أو سؤال شخص آخر قد يساعدك ويجنبك الإحباط. إذا أصابك الإحباط (من جزئيةٍ صعبة في الواجب) فسيشتت ذلك تركيزك وربما جعلك تأجل حل الواجب. سيساعدك هذا على الشعور بالإنجاز.   سيجعلك هذا ترى مكانك بالتحديد من العمل الذي عليك القيام به. سيساعدك هذا أيضًا على تعديل خطتك الزمنية بينما تذاكر، فقد يستغرك واجبٌ أكثر مما توقعت. احرص على حل الواجبات بالترتيب الذي وضعت، ولا تغريك البداية بشيء سهل فتضيع فيه التركيز الذي تحتاج للواجبات الصعبة.

english_section_name: Completing Your Homework


summary: ميّز بين صداع الجيوب الأنفية والصداع النصفي. تعرّف على الأعراض والأسباب. تفقّد إصابتك بعوامل الخطر. اعرف الوقت الذي يتوجّب عليك فيه البحث عن المساعدة الطبية. اخضع للفحص.

document: هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن معظم الأشخاص الذين يتم تشخيصهم بصداع الجيوب الأنفية يعانون من صداع نصفي لم يتم تشخيصه. لحسن الحظ، هناك العديد من الأعراض التي قد تساعد على التمييز بين صداع الجيوب الأنفية والصداع النصفي. على سبيل المثال:  تسوء حالة الصداع النصفي عادة مع الضوضاء أو الأضواء البراقة. يصاحب حالات الصداع النصفي الغثيان والقيء. يمكن الشعور بألم الصداع النصفي في أي مكان بالرأس وفي العنق.  لا يصاحب الصداع النصفي إفرازات كثيفة من الأنف أو فقد لحاسة الشم. السبب الرئيسي لصداع الجيوب الأنفية هو التهاب الأغشية المخاطية التي تحيط بالجيوب الأنفية حيث يمنع الالتهاب إفراز المخاط من الجيوب الأنفية مما يؤدي إلى زيادة الضغط والتسبب بالألم. قد يحدث التهاب الجيوب الأنفية بسبب أي عدوى أو حساسية أو عدوى في السن العلوي أو بسبب الأورام في حالات نادرة (الحميدة والخبيثة). تتضمّن أعراض صداع الجيوب الأنفية:  الضغط والألم خلف الجبهة أو الخدين أو حول العينين. ألم يزيد سوءًا مع الانحناء للأمام. ألم في الأسنان العلوية. ألم أكثر حدة في الصباح الباكر. ألم يتراوح بين الخفيف والشديد وقد يحدث في جانبين أو في جانب واحد. هناك بعض العوامل التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بصداع الجيوب الأنفية، وتتضمّن هذه العوامل:  تاريخ مرضي من الإصابة بالحساسية أو الربو. إصابات متكررة بالزكام أو ما يعرف بعدوى الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. عدوى الأذن. تضخّم اللوزتان أو الغدانيات. الزوائد اللحمية. تشوّهات الأنف، مثل انحراف حاجز الأنف. الحنك الأفلج. ضعف الجهاز المناعي. قبيل جراحة الجيوب الأنفية. التسلق أو الطيران إلى ارتفاعات عالية. السفر بالطائرة عند المعاناة من عدوى في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. خراج أو عدوى الأسنان. السباحة أو الغوص بشكل متكرر. إن كانت نوبات الصداع تتكرّر لأكثر من 15 يوم كل شهر أو إن كنت تستخدم مسكّنات لا تحتاج لوصفة طبية عادة، يجب زيارة الطبيب. يتوجّب عليك أيضًا التفكير بزيارة الطبيب إن لم تساعدك أدوية تخفيف الألم في حالات الصداع الشديدة أو إن كانت حالات الصداع تتداخل مع حياتك اليومية (إن كنت تفوّت المدرسة أو تتغيّب عن العمل عادة على سبيل المثال). احصل على مساعدة طبية طارئة إن كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية والأعراض التالية:  صداع مفاجئ وشديد يدوم لأكثر من 24 ساعة أو تزيد شدته. صداع مفاجئ وشديد يوصف بأنه "أسوأ صداع شعرت به"، حتى وإن كنت معرّضًا للإصابة بالصداع. صداع مزمن أو شديد يبدأ بعد سن 50 سنة. حمّى وتيبّس للعنق وغثيان وقيء (قد تشير هذه الأعراض إلى الإصابة بالتهاب سحايا، وهي عدوى بكتيرية تهدّد الحياة). فقد للذاكرة أو تخبّط أو فقد للتوازن أو تغيّر في الحديث أو الرؤية أو فقد قوة أي طرف أو خدره أو الشعور بوخز فيه (قد تشير هذه الأعراض إلى سكتة دماغية). نوبات صداع متعددة في عين واحدة، يصاحبها احمرار العين (قد تشير هذه الأعراض إلى الزرق الحاد مغلق الزاوية). ظهور نمط جديد للصداع أو تغيّر النمط. إن كنت قد عانيت من صدمة مؤخرًا. سيأخذ الطبيب تاريخك المرضي الكامل ويجري فحصًا جسديًا لتشخيص صداع الجيوب الأنفية. خلال الفحص، سيلمس الطبيب وجهك ليتحسّس وجود أي ألم أو تورّم. سيفحص الطبيب دلالات الالتهاب أو الاحتقان أو إفرازات الأنف. قد يطلب الطبيب أيضًا صور أشعة مثل الأشعة السينية والأشعة المقطعية وأشعة رنين مغناطيسي. إن كان الطبيب يعتقد أن الحساسية تساهم في الأعراض التي تعاني منها، قد يقوم الطبيب بتحويلك إلى اختصاصي حساسية لتخضع لمزيد من الفحوصات. قد يحتاج الطبيب أحيانًا إلى تحويلك لطبيب أنف وأذن وحنجرة. سيستخدم طبيب الأنف والأذن والحنجرة منظار ألياف ضوئية لرؤية الجيوب الأنفية وتشخيص الحالة.

english_section_name: Learning About Sinus Headaches

summary: تنفّس الهواء الرطب. استخدم الضمادات. حافظ على نسبة الماء بالجسم. استخدم بخّاخ محلول ملحي. استخدم أداة تنظيف الأنف.

document: استخدم جهاز بخار أو مرطّب هواء لتخفيف التهاب الجيوب الأنفية. يمكنك أيضًا إنتاج الهواء الرطب عن طريق ملء وعاء بماء ساخن والانحناء فوقه (مع عدم الاقتراب كثيرًا) وتغطية رأسك بمنشفة واستنشق البخار. يمكنك أيضًا الاستحمام بماء ساخن مع تنفّس البخار. حاول أن تستنشق الهواء الرطب 2-4 مرّات يوميًا لفترة 10-20 دقيقة في كل مرة. يجب أن تكون نسبة الرطوبة في المنزل حوالي 45%. يكون المنزل شديد الجفاف إن كانت النسبة أقل من 30%، وتكون الرطوبة شديدة للغاية إن كانت النسبة أكثر من 50%. استخدم جهاز قياس الرطوبة الجوية لقياس مستوى رطوبة الجو. جرّب التبديل بين الضمادات الدافئة والباردة. ضع ضمادة دافئة على الجيوب الأنفية لمدة 3 دقائق ثم استخدم ضمادة باردة لمدة 30 ثانية. يمكنك تكرار هذا الإجراء 3 مرّات في كل معالجة، وبمعدّل 2-6 مرّات كل يوم. يمكنك أيضًا تشغيل الماء الساخن أو البارد على منشفة ثم عصرها واستخدامها على الوجه للحصول على نفس تأثير الضمادة. احرص على شرب الكثير من السوائل، حيث إن ذلك قد يساعدك على ترقيق المخاط في الجيوب الأنفية. سيسهّل ذلك من تفريغ الجيوب الأنفية مما يساعد على ترطيبها بشكل عام. وفقًا للدراسات العلمية، يجب على الرجال شرب 13 كوب من الماء يوميًا، ويجب على النساء شرب 9 أكواب. يجد بعض الأشخاص أن شرب السوائل الساخنة أمر مفيد. استمتع بكوب شاي ساخن أو اشرب الحساء لترقيق المخاط. اتبع إرشادات المنتج واستخدمه بحدّ 6 مرّات يوميًا. قد تساعد بخّاخات الأنف الملحية في الحفاظ على صحة أهداف الأنف. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التهاب الأنف ويساعد على علاج الجيوب الأنفية. تقوم البخاخات أيضًا بترطيب مجرى الهواء للتخلّص من الإفرازات الجافة مما يساعد على تفريغ المخاط. قد تساعد بخّاخات الأنف على التخلّص من حبوب اللقاح مما يحسّن من حالة الحساسية التي قد تسبب صداع الجيوب الأنفية. يمكنك تحضير محلول الملح بنفسك عن طريق مزج 2-3 ملاعق من الملح إلى كوب من الماء المقطّر أو المعقّم أو المغلي. امزج وأضف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا، استخدم المحلول من خلال سرنجة مرنة أو قطّارة في مجرى الأنف. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطرقة حتى 6 مرّات يوميًا. حضّر محلولًا ملحيًا وضعه في أداة لتنظيف الأنف ثم قف أمام الحوض وأمِل رأسك نحو الأمام. احنِ رأسك نحو أحد الجانبين أثناء الوقوف أمام الحوض وقم بصب المحلول في فتحة الأنف مباشرةً، مع الحرص على توجيه السائل نحو مؤخرة الرأس. سيمر المحلول بفتحة الأنف ويمر بمؤخرة الحلق. قم بعد ذلك بنفث الأنف وطرد فضلات الأنف. كرّر الأمر بعد ذلك مع فتحة الأنف الأخرى. قد يؤدي استخدام أدوات تنظيف الأنف إلى تخفيف التهاب الجيوب الأنفية والمساعدة على تفريغ الجيوب الأنفية، كما يساعد أيضًا على تفريغ الجيوب الأنفية من المحسّسات والمهيّجات. يجب أن يكون الماء المستخدم في أداة تنظيف الأنف معقّمًا، وذلك إما عن طريق غليه أو تقطيره.

english_section_name: Using Home Treatments

summary: تناول مكملات غذائية. جرِّب العلاجات العشبية. استخدم الزيوت العطرية على الصدغين. فكّر بالمعالجة المثلية. جرّب الإبر الصينية. استشِر خبير معالجة يدوية.

document: يتم إجراء جراحات لتحديد مدى تأثير المكملات الغذائية على صداع الجيوب الأنفية. قد تمنع المكمّلات الغذائية التالية صداع الجيوب الأنفية أو تعالجها:  البرومالين عبارة عن إنزيم يُفرز في الأناناس، وقد يساعد هذا الإنزيم على تخفيف التهاب الجيوب الأنفية. لا تتناول البرومالين مع أدوية ترقيق الدم لأن هذا المكمّل الغذائي قد يزيد من خطر النزيف، ويجب كذلك تجنّب تناول البرومالين إن كنت تتناول مثبطات إنزيم مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهي مجموعة دوائية تُستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. إن كنت تتناول هذه المجموعة الدوائية، قد يزيد البرومالين من احتمال انخفاض ضغط الدم بشدة. كيرسيتين عبارة عن صبغة نباتية مسؤولة عن إنتاج ألوان حيوية في الفواكه والخضراوات، ويُعتقد أن هذه الصبغة تعمل كمضاد طبيعي للهيستامين، إلا أننا بحاجة لمزيد من الدراسات العلمية لتأكيد عمل هذه المادة كمضاد للهيستامين. العصية اللبنية عبارة عن بروبايوتك بكتيري يحتاجه الجسم لامتلاك نظام هضمي سليم وجهاز مناعي فعّال. يقوم هذا المكمّل بتقليل احتمال الإصابة بالحساسية والآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات والآلام الجسدية المتعلقة باستخدام المضادات الحيوية. هناك العديد من العلاجات العشبية التي قد تقلل فرص التعرّض لصداع الجيوب الأنفية. تقوم هذه الأعشاب بعملها عن طريق منع أو معالجة الزكام، وتعزيز الجهاز المناعي أو تقليل التهاب الجيوب الأنفية. تشير الدراسات إلى أن المكمّل العشبي سينويرت يمكنه تقليل أعراض التهاب الجيوب الأنفية. يُعتقد أن المكمّل الغذائي يعمل عن طريق ترقيق المخاط مما يسمح بتحسين تفريغ الجيوب الأنفية. تتضمّن الأعشاب الأخرى المستخدمة لعلاج صداع الجيوب الأنفية ما يلي:  الدرقة الصينية (القبعة الصينية). حضّر المشروب من العشب عن طريق صب كوب من الماء المغلي على 1-2 ملعقة صغيرة من الأوراق المجفّفة، ثم قم بتغطية المزيج واتركه ينتقع لمدة 10-15 دقيقة. اشرب 2-3 أكواب من الشاي كل يوم للاستراحة من ألم الجيوب الأنفية. الأقحوان. حضّر المشروب من العشب عن طريق صب كوب من الماء المغلي على 2-3 ملعقة صغيرة من الأوراق المجفّفة المقطعة، اترك المزيج ينتقع لمدة 15 دقيقة، ثم قم بتصفيته واشربه حتى 3 مرات يوميًا. الصفصاف. حضّر المشروب من العشب عن طريق مزج ملعقة صغيرة من الصفصاف المقطّع أو المسحوق مع 240-300 مل من الماء، ثم قم بغلي الماء واترك المزيج لمدة 5 دقائق. اشرب الشاي 3-4 مرات يوميًا. تشير الدراسات إلى أن استخدام بعض الزيوت العطرية على الصدغين (بجوار العينين على جانب الوجه) قد يخفف صداع الجيوب الأنفية والتوتر. حضّر محلولًا مكوّنًا من 10% من زيت النعناع أو الأوكاليبتوس في كحول الفرك وافرك المزيج على صدغيك باستخدام إسفنجة. لتحضير المحلول، جرّب أن تمزج 3 ملاعق كبيرة من كحول الفرك مع ملعقة صغيرة من زيت الأوكاليبتوس أو النعناع. يمكن لهذا المزيج إرخاء العضلات وتخفيف حساسيتك تجاه صداع الجيوب الأنفية، وهذا وفق دراسات علمية. المعالجة المثلية عبارة عن معتقد وعلاج بديل يستخدم كميات قليلة من مواد طبيعية يُقصد باستخدامها التسبّب بعلاج الجسم لنفسه. يستخدم الأشخاص الذين يعانون من الجيوب الأنفية بشكل مزمن المعالجة المثلية عادة، وتُظهر الدراسات أن الكثير من المرضى يشعرون بتحسّن في الأعراض بعد أسبوعين من العلاج. تمتلك المعالجة المثلية عددًا كبيرًا من العلاجات التي تستهدف احتقان الجيوب الأنفية والصداع، بما في ذلك: الزرنيخ ونبات ست الحسن وكبريت الكبد وشقار الفصح والسيليسيا والسيجيلية (الجذر الوردي). هذا العلاج أحد العلاجات الصينية التقليدية التي يتم فيها استخدام إبر صغيرة في نقاط الضغط، ويُعتقد أن هذه النقاط يمكنها تصحيح الاختلالات في طاقة الجسم. لعلاج صداع الجيوب الأنفية، سيقوم المُعالج بالإبر الصينية بعلاج التهاب الجيوب الأنفية (أو رطوبتها) عن طريق تقوية نقاط حول الطحال والمعدة. يجب تجنّب تجربة الإبر الصينية إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل أو إن كنت تعاني من اضطراب نزف أو إن كنت تستخدم منظّم ضربات قلب. قد يتمكّن خبير المعالجة اليدوية من مساعدتك في مشكلة صداع الجيوب الأنفية عن طريق تعديل الأماكن غير المضبوطة في الجسم والتلاعب بها، على الرغم من عدم وجود أدلة تدعم هذا الادعاء. عند تعديل الجيوب الأنفية، يقوم المعالج باستهداف عظام فجوات الجيوب الأنفية والأغشية المخاطية المحيطة بها. تؤدي المعالجة إلى تعديل وضع المفاصل التي تحفّز الجهاز العصبي، وقد يؤدي ذلك إلى استرجاع وظيفة المناطق المتأثرة من الجسم.

english_section_name: Using Alternative Therapies

summary: تناول مضادات الهيستامين. استخدم مزيلات الاحتقان الأنفية. استخدم أدوية تخفيف الألم. تناول الأدوية الموصوفة. فكّر باستخدام حقن الحساسية (العلاج المناعي). تعرّف على الخيارات الجراحية.

document: تقوم هذه الأدوية بحجب الهيستامين، وهي مادة ينتجها الجسم كاستجابة للمحسّسات. الهيستامين مسؤول عن أعراض التهاب الأنف التحسّسي (العطس وحكّة العينين وحكّة وجريان الأنف). يمكن شراء الكثير من منتجات مضادات الهيستامين دون وصفة طبية وتناولها مرة واحدة يوميًا. مضادات الهيستامين من الجيل الثاني، مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين مصمّمة كلها لتقليل الدوار، وهي مشكلة شائعة مع مضادات الهيستامين من الجيل الأول (مثل ديفينهيدرامين أو كلورفينيرامين). إن كانت الحساسية الموسمية هي سبب صداع الجيوب الأنفية، حاول أن تتناول المواد الستيرويدية في الأنف. هذه العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية هي الأكثر فعالية في علاج الحساسية. استخدم بخاخة فلوتيكازون أو تريامسينولون يوميًّا، وذلك عن طريق استخدامها مرة أو مرتين في كل فتحة أنف. يمكنك تناول هذه الأدوية بشكل موضعي مثل بخاخ الأنف أوكسي ميتازولين أو عن طريق الفم مثل سودوافدرين لتخفيف احتقان الأنف. يمكن استخدام مضادات الاحتقان الموضعية كل 12 ساعة، ولكن لمدة لا تزيد عن 3-5 أيام حتى لا تصاب باحتقان جديد نتيجة الإفراط باستخدام مضادات الاحتقان، ويمكن استخدام مضادات الاحتقان الفموية مرّة أو مرّتين يوميًا. يمكن الدمج بين مضادات الهيستامين مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين. بما أن مادة السودوافدرين تدخل في صنع مادة الميثامفيتامين المخدّرة، وحده أو مع مضادات الهيستامين، هناك رقابة في معظم البلدان على الأدوية التي تحتوي على هذه المادة وحدود للكميات التي يمكن شراؤها للحد من صناعة مادة الميثامفيتامين. يمكنك تناول الأسبرين والأيبوبروفين والباراسيتامول والنابروكسين للحصول على راحة قصيرة الأمد من صداع الجيوب الأنفية. على الرغم من أن مسكّنات الألم التي تباع دون وصفة طبية لن تعالج السبب الكامن لحدوث صداع الجيوب الأنفية، إلا أن بإمكانها تخفيف ألم الرأس المصاحب لها أو القضاء عليه. احرص على استخدام المنتجات بالطريقة الموضحة على العبوة أو بالطريقة التي يحددها الطبيب. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لعلاج عدوى البكتيريا التي قد تصاحب أو تسبب صداع الجيوب الأنفية. تتضمّن أعراض عدوى الجيوب الأنفية البكتيرية احتقان الأنف ووجود إفرازات صفراء أو خضراء من الأنف واحتقان الأنف وحمّى وإرهاق. يتم علاج عدوى التهاب جيوب الأنف البكتيرية الحادة باستخدام المضادات الحيوية لمدة 10-14 يومًا، بينما تحتاج العدوى المزمنة إلى 3-4 أسابيع من العلاج باستخدام المضادات الحيوية. قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية تريبتانات، وهي أدوية تستخدم لعلاج الصداع النصفي. أظهرت الدراسات أن معظم المرضى الذي يعانون من صداع الجيوب الأنفية اختبروا تحسّنًا ملحوظًا في الأعراض بعد استخدام أدوية تريبتانات. تتضمّن أمثلة هذه المجموعة الدوائية سوماتريبتان وريزاتريبتان وزولميتريبتان وألموتريبتان وناراتريبتان وريزاتريبتان وتريبتان. قد ينصحك الطبيب بتلقي إبر للحساسية إن لم تستجب للأدوية بشكل جيد أو إن تعرّضت لآثار جانبية شديدة بسبب الأدوية أو إن كنت ستتعرّض لمحسّس ولا مجال لتجنّب ذلك. يقوم اختصاصي حساسية بحقنك عادة. ستقابل اختصاصي أنف وأذن وحنجرة بإمكانه تحديد ما إن كنت بحاجة لعملية جراحية لتجنّب صداع الجيوب الأنفية. يمكن التخلّص من الزيادات اللحمية أو النتوءات العظمية التي قد تسبب عدوى الجيوب الأنفية بشكل جراحي أو فتح الجيوب الأنفية جراحيًا. على سبيل المثال، تتضمّن عملية بالون رأب الأنف إدخال بالون في فتحة الأنف ونفخه لتكبير فتحة الجيوب الأنفية.

english_section_name: Using Medications


summary: لا تحادث الفتاة التي تعجبك لحظة تسجيلها الدخول. ابدأ بداية مرحة وسلسة. تجنب أن تكون دائمًا الشخص الذي يبدأ المحادثة.

document: قد تشعر بقلبك يسرع لحظة تراها نشطة، ولكن لا يعني هذا أنك يجب أن تسرع للحديث معها. يفضل أن تبدو رزينًا لا أن تبدو أنك كنت تجلس تنتظر اللحظة التي ستسجل فيها الدخول.  اترك بعض الوقت يمر (على الأقل 10-15 دقيقة) إلا إذا كانت الفتاة التي تعجبك من النوعية التي تدخل لدقيقة فقط وتسجل الخروج من جديد. سترى هذه الفتاة حينها أنك لديك أشياء أخرى تفعل على "الماسنجر" رغم رغبتك في متابعة المحادثة، وستبدو أقل حاجة لها وتعلقًا بها. لا تنتظر كثيرًا جدًا وإلا ستظن فتاتك أنك غير مهتم. يجب عليك عند تحية فتاتك أن تبدأ البداية الصحيحة حتى تجعلها تريد قضاء مزيد من الوقت في التحدث معك. الطريقة الصحيحة هنا هي أن تعاملها برزانة ولكن ليس بفتور.  يكفي جدًا أن تقول "كيف حالك؟" أو "ماذا يجري؟". لا تحاول أكثر من اللازم إبهار فتاتك بافتتاحيتك. يمكنك البدء بقصة مسلية عن شيء حدث لك أو شيء تحدثتما عنه من قبل أو شيء مثير سمعت في الأخبار. أبقِ الأمر مختصرًا ولا تحاول أكثر من اللازم. اصنع اتزانًا في علاقتكما، فيجب ألا تكون دائمًا الشخص الذي يرسل الرسالة الأولى، فقد لا تكون الفتاة التي تعجبك متحمسة للحديث معك أصلًا. قد تكون فتاتك خجولة وتحتاج أن تقوم أنت بالخطوات الأولى، ولكن قد تكون هذه علامة على أنها ستتركك تقوم بكل العمل وحدك إذا تطورت علاقتكما، وقد يضايقك هذا بسرعة.

english_section_name: Hooking Your Crush From the Start

summary: لا تكن متحمسًا جدًا للحديث للفتاة التي تعجبك. لا تقلل من قيمة اسم الشاشة السري. لا تتحمس كثيرًا أثناء المحادثة.

document: يجب أن تبين لفتاتك لكي تبدو رزينًا أن حياتك لا تدور حولها رغم حبك للحديث معها، وهذه بعض الطرق لأظهار هذا بوضوح:  لا تتحدث إلى فتاتك في كل مرة تسجل الدخول على الإنترنت، ولكن حدثها كل ثاني أو ثالث مرة، حيث يريها هذا أنك لم تسجل الدخول فقط للحديث معها. لا ترد على كل شيء تقوله بسرعة، فقد يجعلك ذلك تبدو مهتمًا أكثر من اللازم بهذه المحادثة. ستظن فتاتك بعدم ردك فورًا أنك تتحدث مع أشخاص آخرين أو أنك تفعل أشياء أخرى. احصل على اسم سري لا يعرفه سواك لكي تعرف ما تفعله فتاتك بينما لست متصلًا بالإنترنت. سيعطيك هذا فكرة أفضل عن رأي فتاتك الحقيقي بك، وسيساعدك على أن تبدو رزينًا خلال تفعلاتكما.  قد ترى أن فتاتك لا تتصل كثيرًا بالإنترنت في الأوقات التي تظنك غير متصل فيها، وسيخبرك هذا أنها تتصل بالإنترنت لنفس سببك: متابعة المغازلة. وقد ترى أن فتاتك دائمًا متصلة بالإنترنت مما يدل أنها ستتكلم مع أي شخص في أي وقت، وأنها غالبًا ليس لديها حياة. سجل الدخول بالاسم السري فور إنهاء محادثتك مع فتاتك وانظر إن كانت ستخرج فورًا، سيدل ذلك إذا حدث على أنها دخلت للحديث إليك فقط. سيكون جميلًا أن تظهر لفتاتك أنك تظنها أخاذة ومثيرة للاهتمام ومرحة، ولكن قد تبديك كثرة فعل هذا مهووسًا جدًا بها، وهذه بعض الأشياء التي يجب أن تتجنب:  تجنب الإكثار من استخدام "لول" و"هاها"، سيبديك هذا تحاول بشدة أن تكون مضحكًا. تجنب الإكثار من "الإموتيكونز" (الوجوه التعبيرية)؛ قد يصبح هذا مزعجًا وسيبديك غير ناضج. لا تتبع سؤالك بسلسلة من علامات الاستفهام ولا بقول "أين ذهبتِ؟" إذا لم ترد عليه فتاتك فورًا؛ يجعل هذا عالمك يبدو كأنه يدور حول إجابتها.

english_section_name: Playing it Cool

summary: افتح مواضيع شيقة. جد رابطًا مشتركًا. أرها أنك لديك حياة خارج "الماسنجر".

document: يجب أن تجد مواضيع تستحق الكلام عنها لكي تبقي فتاتك مشتركة في المحادثة. تأكد من أن تتحدث في موضوع يهمكما معًا وليس وحدك فقط، وإليك بعض الأفكار:  يمكنك فتح موضوع عن شيء حدث في الأخبار خاصة إذا حدث للتو. يمكنك البدء قائلًا: "هل سمعتِ عن...؟"، ولكن تأكد من ألا تختار موضوعًا مثيرًا للجدل أكثر من اللازم (سياسيًا أو دينيًا بالتحديد)، فلا تريد أن تبدأ جدالًا مع الفتاة التي تعجبك قبل حتى أن تعرفها. أخبر فتاتك عن أي شيء غريب حدث لك اليوم. أخبرها إذا قابلت شخصًا مشهورًا أو إذا رأيت شيئًا غريبًا في الشارع أو عن أخبار مهمة، فقد يستحق كل هذا الكلام عنه. لن يضايق فتاتك شيء مثل إخبارها بكل الأشياء التي حدثت لك خلال اليوم حيث سيكون معظم يومك غالبًا عاديًا طالما أنك لست بطلًا خارقًا أو عميلًا سريا، بالإضافة إلى أنك لا تريد أن تبدو أنانيا جدًا بالحديث مثلًا عما تناولت على الإفطار كأنه أكثر المواضيع سحرًا في العالم. تذكر إذا أردت أن تكون علاقتكما أكثر من مجرد مغازلة أن الاهتمامات المشتركة هي في أهمية استلطافكما لبعضكما لتأسيس علاقة قوية. سيدوم حبكما لفترة أطول إذا تشاركتما شغفًا آخر غير شغفكما ببعضكما، وهذه بعض الأشياء التي قد تكون مشتركة بينكما:  قد تكون الموسيقى رابطة رائعة بين شخصين، فحاول أن تبدأ محادثة عن الموسيقى. يمكنك أن تعرف الأغنية التي تستمع إليها فتاتك إذا كانت خاصية "ما أستمع إليه" مفعلة عندها ثم قل مثلًا "أنا أحب هذه الفرقة!"، فبهذه الطريقة قد تنتهي إذا كانت هذه الفرقة تقيم حفلًا قريبًا بموعد معها لحضور هذا الحفل. حبك للخروج في الطبيعة. يمكن لحبكما المشترك للتنزة أو ركوب الدراجات أو التخييم أن يكون رابطة قوية بينكما، فلا يحب الجميع الخروج في الطبيعة وستقدرك فتاتك إذا شاركتها هذا الحب، وقد تسألك حتى أن تنضم إليها في نزهة. حبك للأدب. سيمنحكما حبكما المشترك للكتب الجيدة الكثير للحديث عنه. يمكنك حتى أن تبهرها بترشيح كتاب جيد أو بقراءة كتاب ذكرت لك، ويمكنك إذا سارت المحادثة بشكل جيد أن تقول مثلًا "لقد أحببت جدًا الكتاب الذي رشحتِ، أتريدين التحدث عنه على فنجان قهوة في وقت ما؟" حبك للأفلام الجيدة. سيكون لديكما الكثير للحديث بشأنه إن كنتما تشتركان في حب الأفلام، يمكنك أن تذكر كشيء عارض فيلمًا جديدًا تريد مشاهدته وأن تنتظر أن تطلب فتاتك مرافقتك إليه. أرِ الفتاة التي تعجبك أن لك حياة بعيدًا عن الحاسوب. أخبرها عن أصدقائك وعن عائلتك وعن اهتماماتك لتبين لها أن الوقت الذي تمضيه في المحادثات هو مجرد جزء صغير من شخصيتك الجذابة، وإليك كيف تريها أن عالمك أكبر من شاشة المحادثة:  أخبرها عن هوايتك المفضلة دون أن تصبح مملًا. أخبرها مثلًا عن حبك لركوب الدرجات، وأخبرها عندما يجب أن تودعها للذهاب لممارسة هوايتك. اذكر لها أصدقاءك المفضلين، وأخبرها عندما تودعها أنك ذاهب مع أصدقاءك للعشاء أو لحفل موسيقي أو ما شابه.سيجعلك هذا تبدو شخصًا مرحًا، وقد يجعلها حتى تريد مرافقتك. لا تخشَ إخبارها عن شغفك بدراستك أو بمواد معينة في المدرسة. حاول فقط ألا تبدو غير اجتماعي وسيريها هذا أنك تهتم بشدة بشيء ما كالفيزياء أو الشعر مثلًا. تذكر أن الأشخاص المثيرين للاهتمام هم من لديهم اهتمامات بينما يضيق الأشخاص المملون بكل شيء.

english_section_name: Being Fascinating

summary: جامل فتاتك بلباقة. خذ بنصيحة فتاتك. أظهر اهتمامك بحياة فتاتك. اطلب مقابلتها.

document: جد طريقة لإخبار الفتاة التي تعجبك بما يعجبك فيها، سيريها هذا أنك تنتبه لما يجعلها مميزة وأنك شخص مراع، وإليك بعض الطرق لفعل هذا:  قل بشكل عارض مثلًا "أنتِ ذكية جدًا؛ لم أكن أعرف هذا"أو "هذا مثير للاهتمام، لم أكن أبدًا سأفكر في الأمر بهذه الطريقة!" سيري هذا فتاتك أنك تقدر تفكيرها من دون تملقها. جد ما يجعل الفتاة التي تعجبك مميزة، قل مثلًا إذا كانت تحب جري الماراثونات "مبهر جدًا أنكِ تستطيعين فعل هذا." امدح إنجازات فتاتك. قل شيئًا بسيطًا مثل "لا أصدق أنك نشرتِ قصيدة. لا بد أنها أخذت منك كثيرًا من العمل!" أرِ الفتاة التي تعجبك أنك تنصت فعلًا لما تقول، فسيريها هذا أنك تقدر آراءها، وأنك تفكر فيها حتى وأنت بعيد عن حاسوبك، وإليك كيف يمكنك فعل هذا:  استمع لألبوم غنائي رشحته لك فتاتك. سيعطيكما هذا أيضًا شيئًا تتحدثان عنه. خذ بنصيحة فتاتك إذا رشحت لك هاتفًا أو حذاءً أوغيرهما وكنت تظن أن نصيحتها جيدة، ويمكنك بعد ذلك أن تشكرها على النصيحة. لا تسرع رغم ذلك لفعل ما تخبرك فتاتك. شاهد مثلًا فيلمًا رشحت لك ولكن ليس فورًا لتخبرها بذلك في اليوم التالي، ولكن انتظر أسبوعًا أو اثنين، ثم قل مثلًا "لقد شاهدت الفيلم الذي ذكرتِ، وكان رائعًا." يجب أن تظهر لفتاتك أنك تهتم بها كشخص إلى جانب إظهار نفسك لها كشخص مثير للاهتمام. حاول خلق توازن بين حديثك عن نفسك وعن اهتماماتكما المشتركة وعنها، وإليك بعض الطرق لفعل هذا:  اسأل فتاتك كيف كان أسبوعها، سيجعلها هذا تكشف لك عن بعض الأشياء التي تدور في حياتها. اسأل فتاتك إذا أخبرتك أنها ذهبت لحفل مسيقي أو مباراة تنس أو مطعم عن رأيها فيهم. اسأل عن رأي فتاتك في موضوع معين؛ يريها ذلك أنك تقدر ما تقوله لك وما تفكر به. لا تتطفل. يمكنك سؤالها بعرضية عن اهتماماتها وأصدقائها وحتى عائلتها، ولكن لا تسأل كثيرًا من الأسئلة التي قد تبدو شخصية جدًا أو قد تجعلك تبدو وكأنك تحقق معها. لا تخف من تلك الخطوة، خاصة إذا كانت الأمور تسير بشكل جيد وإذا شعرت أن الوقت مناسب أن تسأل فتاتك أن تأخذا علاقتكما لما بعد "الماسنجر". يمكنك أن تفعل هذا بعرضية وألا تعلق عليه أهمية كبيرة إذا كنت أصبحت تعرفها جيدًا، وإليك الطريقة:  اسأل فتاتك عما تفعل في عطلة نهاية الأسبوع، ثم يمكنك إذا ردت أنها حرة أن تقترح الخروج معًا. قل مثلًا "رائع، وأنا أيضًا. أتحبين تناول الغذاء معًا؟" يمكنك سؤال فتاتك إذا كانت فرقتها الموسيقية المفضلة أو الكوميديان الذي تحبه يؤديان في مكان قريب ما إذا كانت تريد أن تذهبا معًا للعرض. ادع فتاتك إذا كنت ستقيم حفلة أو كنت خارجًا مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء. سيكون هذا اللقاء قليل الضغط وسيسمح لكما بالاقتراب أكثر قبل الخروج معًا في موعد حقيقي.

english_section_name: Showing That You're Interested

summary: استفز الفتاة التي تعجبك. كن سريع الخاطر.

document: سيكون استفزازك فتاتك قليلًا طريقة رائعة لمغازلتها عندما تعرفان بعضكما أكثر. سيريها هذا أنك تقدر الأشياء الغريبة فيها وأنك لا تأخذ كل شيء بجدية، وإليك بعض الطرق الممتعة لاستفزاز فتاتك:  يمكنك المزاح عن هوسها بشأن هواية أو نشاط أو فرقة معينين، فيمكنك مثلًا أن تقول إذا كانت مهووسة بالجيتار "كم من الوقت قضيتِ مع صديقك الحميم اليوم (مشيرًا إلى الجيتار بالطبع)؟" يمكنك أيضًا إن كنتما تشجعان فرقًا رياضية متنافسة أن تغيظها بأن تخبرها أن فريقها سيخسر اليوم، ولكن لا تضايقها كثيرًا. لا تستفزها أكثر من اللازم. يوجد فرق بين إغاظة شخص للضحك معه وبين إهانته، وقد لا تصعب رؤية هذا الفرق على الإنترنت. أرها أنها قادرة على استفزازك بدروها، حيث سيعجبها أنك واثق كفاية لتتركها تمزح بشأن عيوبك أيضًا. سيبهر فتاتك كونك سريع الخاطر ومضحك. قد يصعب أن تريها حسك الفكاهي المتألق عبر الإنترنت، ولكنها ستنبهر بك إذا فعلت، وإليك بعض الطرق التي ستبهر فتاتك بسرعة خاطرك:  كن سريعًا. رد على فتاتك إذا قالت شيئًا ذكيًا بشيء ذكي أيضًا بأسرع ما تستطيع، وهو ما يريها أنك تتمتع بشخصية مرحة وقادرة على مبادلتها الحيل واللعب. كن ذكيا. قل نكتة عن موضوع تعرف هي عنه الكثير لتريها أنك قارئ جيد وأنك تفهم جيدًا ما يحدث في العالم. كن ساخرًا. قد تذهب بعض السخرية مسافة بعيدة. يمكنك مثلًا إذا كنت تكره حصة الأحياء أن تتدفق في الكلام عن مدى حبك لتشريح الضفادع. ستنبهر فتاتك بك إذا استخدمت الطريقة الصحيحة.

english_section_name: Being Playful

summary: سجل الخروج بينما الأمر مازال ممتعًا. أخبرها بسبب مقنع لتسجيلك الخروج. أظهر أنك استمتعت بالحديث مع فتاتك.

document: تسجيلك الخروج في الوقت المناسب مهم جدًا حتى تترك فتاتك تريد المزيد. لا يجب أن تخرج مبكرًا جدًا، ولكن ودعها بينما محاثتكما ممتعة، وإليك طريقة فعل هذا: انتظر حتى تبدأ محادثة شيقة في الخمود وقل أنك مضطر للذهاب، سيمكنك بهذه الطريقة أن تقول شيئًا أو اثنين آخرين عن هذا الموضوع ثم أن تودعها. سيترك هذا فتاتك وهي تريد الحديث معك أكثر، وسيساعدك على تجنب ذلك الصمت المزعج الذي قد يحدث بعد ساعة من المحادثة عندما تنفذ من عندكما الأشياء التي تريدان قولها. لا يجب أن تكون واضحًا جدًا حول سبب مغادرتك بل اترك فتاتك تظن أنك غامض ومثير حتى تبدو في نظرها أكثر رزانة، وإليك ما يجب أن تفعل:  قل بعرضية "سأخرج الآن" حتى تترك فتاتك تفكر في إلى أين ستخرج ومع من. اترك الأمر غامضًا، سيجعلها هذا تظن أن لديك كثيرًا من الأصدقاء وحياة اجتماعية نشطة. لا تخبرها أنك لا تملك سببًا للذهاب حتى لو كانت هذه هي الحقيقة. لا تقل مثلًا "حسنًا، أظنني يجب أن أتوقف عن المحادثة بكثرة هكذا." ولا "يجب أن أذهب لري نباتاتي" حيث يجعلك هذا تبدو كأنما ليس في حياتك شيء شيق. يجب أن تعرف فتاتك أنك استمتعت بالحديث معها وأنك تتطلع للحديث من جديد، ولكن لا تحتاج أن تكون واضحًا جدًا، وإليك ما يجب أن تقول:  "كان الحديث معك ممتعًا جدًا" أو "شكرًا على نصيحتك بشأن.". عرفها أن المحادثة عنت لك شيئًا ولكن دون مبالغة. "سأحدثك قريبًا." سيريها هذا أنك متحمس للحديث إليها مرة أخرى، ولكن أيضًا أنك لن تمضي ساعات تنتظر أن يظهر اسم شاشتها من جديد. لا تكن مخيفًا. تجنب قول أشياء مثل "هذه كانت أفضل محادثة حظيت بها في حياتي كلها." أو "متى ستكونين على إس إم إن من جديد لنستطيع التحدث أكثر؟؟؟"

english_section_name: Finishing Strong


summary: افحص سكاكينك. اختر نوع الحجر. اختر درجة خشونة الحجر.

document: أحضر السكاكين التي تود شحذها وحدد مدى ثلامتها حتى تعرف درجة الخشونة المطلوبة في المسن، مرر السكين في حبة طماطم أو فاكهة واستشعر مدى المقاومة التي تجدها في القطع، كلما زادت المقاومة كانت السكاكين مثلمة أكثر.  كما يجب أن تفكر في معدل استخدامك للسكاكين، فالأرجح أنها ستتثلم أكثر إذا كنت تستخدمها كل يوم مقارنة بحال كنت تستخدمها مرة بين الفينة والفينة. يمكنك اختيار مسن طبيعي أو صناعي، ويمكن استخدام أيهما مبللًا بالماء أو مدهونًا بالزيت أو جافًا، كما توجد مسنات ألماسية وهي في الواقع تتكون من قطع ألماسية صغيرة (ألماس صناعي) متصلة بسطح معدني. الأحجار المغمورة في الماء أكثر طراوة ما يعني أنك تستطيع شحذ سكاكينك بسرعة، لكن لسوء الحظ أنها تبلى بمعدل أسرع من سواها، أما الأحجار الزيتية فهي الأقل كلفة وتصنع مع معدن صلب.   استخدام الأحجار الزيتية وتنظيفها فوضويٌ قليلًا رغم أن الحجر يدوم لوقت طويل. الأحجار الماسية هي الأعلى كلفة لكنها تدوم لأطول فترة. المسنات متاحة بدرجات خشونة مختلفة، إذ يمكنك مثلًا اختيار أحجار ناعمة ومتوسطة وخشنة، ويسعك استخدام حجر خشن متبوع بحجر ناعم إذا كانت سكاكينك ثلمة، أما إذا شحذتها مؤخرًا أو لم تكن مثلمة بشدة ففكر فاستخدام حجر متوسط وحاول استخدام مسن يتراوح بين 325 (للخشن) إلى 1200 (النعومة الفائقة).  قد تتمكن من إيجاد مسن تختلف درجات خشونة وجهيه.

english_section_name: Selecting a Sharpening Stone

summary: ضع السكين على الحجر.

document: احمل السكين بإحدى يديك بحيث يشكل زاوية 20ْ مع المسن وتتجه حافته بعيدًا عنك. ضع أطراف أصابع اليد الأخرى على جزء مسطح من السكين قرب النصل.  وضع أناملك على السكين يسهّل علسك التحكم باتجاهه ومقدار الضغط أثناء الشحذ.

english_section_name: Sharpening the Knife

summary: اتبع التعليمات المرفقة بالمسن.

document: من المهم قراءة كتيب التعليمات المرفق بالمسن نظرًا لتنوعها الشديد، ستخبرك التعليمات ما إذا كان يجب نقع المسن في الماء أو تزليقه بالزيت أثناء الشحذ.  يمكن استخدام المسنات الماسية جافة أو مبللة بالماء.

english_section_name: Preparing to Sharpen


summary: اشترِ كاميرا مناسبة لاحتياجك ولظروفك المالية. اشتر عدسة البرايم (عدسة ذات بُعد بؤري ثابت) لتركيبها على كاميرا "دي إس إل أر". اشترِ العديد من بطاقات الذاكرة لتوفر لنفسك مساحات تخزين كافية للاحتفاظ بالصور. اشترِ حاملًا ثلاثيًا للكاميرا (ترايبود) لمساعدتك على التقاط صور واضحة. احتفظ بالكاميرا ومعداتها في حقيبة الكاميرا. ثبت برنامجًا لتحرير الصور الفوتوغرافية على جهاز الكمبيوتر.

document: في بداية حياتك في عالم التصوير الفوتوغرافي قد يكفيك شراء كاميرا صغيرة (Compact Camera) أو كاميرا رقمية أحادية العدسة العاكسة (دي إس إل آر DSLR) من نوع تشعر بالراحة في الإمساك به. لا يهم عدد الميجابكسل التي تقدر الكاميرا على التقاطها أو سعرها، بل الأهم شراء كاميرا من سعر ونوعية مناسبة لك ولا مانع كذلك من شراء معدات مستخدمة لاستهلاكها في فترة التعلم.   فكر في شراء كاميرا مستعملة أو بها عيوب تصنيع أو من منتجات الفرز الثاني. احرص على قراءة كُتيب دليل الاستخدام الخاص بالكاميرا أيًا كان نوعها، والذي تقدر من خلاله على تعلم مختلف المميزات والخواص المتاحة للاستخدام في الكاميرا، بالأخص الخواص المميزة. يمكنك التحكم أكثر في صورك – تحديدًا فيما يتعلق بالضوء وضبابية الخلفية – عن طريق استخدامك للعدسة البرايم. يُقصد بها العدسة الثابتة غير القادرة على التكبير أو التصغير (زووم إن وزووم أوت)، وهي ميزة مفيدة لمبتدئي التصوير لتعلم كيفية موازنة فتحة الكاميرا وسُرعة الغالق وحساسية الصورة.  من خيارات العدسة البرايم/ الثابتة الشائعة للمبتدئين: العدسة 50 مم 1.8. يُخطئ العديد من المصورين المبتدئين في الاعتماد على بطاقة ذاكرة واحدة للكاميرا، بينما من الضروري أن تضع في الحسبان احتمالية ضياع بطاقة الذاكرة (Memory Card) أو توقفه عن العمل بمرور الوقت أو عدم كفايته لحفظ عدد كبير من الصور. احرص على شراء عدد لا بأس به من بطاقات الذاكرة متنوعة مساحات التخزين واحتفظ بهم في حقيبة الكاميرا لتكون على مقربة منك كل الوقت.  العمر الافتراضي لبطاقات الذاكرة ما بين 2 إلى 5 سنوات، لذا ستكون بحاجة لتغييرهم من وقت لآخر. اشترِ حاملًا ثلاثيًا بسعر زهيد يمكنك من تركيب الكاميرا عليه، وهو أداة تساعدك على تثبيت الكاميرا في وضعية مستقرة وبالتالي تقدر على التقاط الصور بفترات زمنية أطول وغالق الكاميرا مفتوحًا بدون أن ينتج عن ذلك صور ضبابية، وهي الخاصية المفيدة مثلًا لالتقاط الصور في المساء في وقت الإضاءة المنخفضة.  فكر في خيارات بديلة لتثبيت الكاميرا في حال لم يتوفر لك الحامل الثلاثي. ضع الكاميرا فوق كومة من الكُتب أو أي سطح مستوٍ مُرتفع أو أرضي لتثبيتها. اشترِ حقيبة يد أو ظهر للكاميرا تُمكنك من الاحتفاظ بالكاميرا والعدسات الخاصة بها والحامل الثلاثي وغير ذلك من معدات مصاحبة تستخدمها أثناء التصوير. اختر حقيبة مُريحة في الحمل والتنقل وإلا سينتهي بك الأمر وأنت لا تستخدمها من الأساس.  يتوفر في أغلبية الحقائب المخصصة للكاميرات جيوبًا صغيرة للعدسات ومُرشحات التصوير الفوتوغرافي وبطاقات الذاكرة. تظل الصور بحاجة إلى لمسة من التحرير الاحترافي عبر واحدة من البرمجيات الرقمية لتحرير الصور، لتقدر على إنتاج صورًا رائعة المظهر. اختر واحدة من تلك البرمجيات تتوفر على عدد كبير من الأدوات والخواص التي تعينك في مرحلة التحرير والضبط بعد التقاط الصور بالفعل، ومن بين تلك الأدوات: أدوات ضبط التوازن اللوني أو التلاعب في التباين اللوني.  أشهر ثلاثة برامج لتحرير الصور الفوتوغرافية هي: كابتشر وان برو (Capture One Pro) وأدوبي لايت روم (Adobe Lightroom) والبرنامج الغني عن التعريف: الفوتوشوب (Photoshop). تأكد فقط من التقاط الصورة بجودة عالية وأنها غير ضبابية، فبعض عيوب الصور تعجز أي برمجية – مهما كانت إعجازية – على علاجها.

english_section_name: Gathering Basic Equipment

summary: اختبر نفسك في كل أساليب التصوير الفوتوغرافي. جهز ملفًا شخصيًا يحتوي على أفضل أعمالك. انشر أعمالك الفوتوغرافية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. تعلم الجوانب المالية والإدارية المتعلقة بالعمل الاحترافي في مجال التصوير.  ضع لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق

document: ما أن تتخذ خطوة احتراف العمل في مجال التصوير الفوتوغرافي، استوعب أنه ينقسم إلى عدد من المجالات الفرعية وأن أساليب وتقنيات التصوير متنوعة وفقًا لكل مجال فرعي منهم. قد تكون على معرفة مسبقة بمجال شغفك، لكن لا مانع من تجربة كل شيء لاكتساب خبرات زيادة وللتوفيق بين ما تحبه وتتقنه، وبين المجال الذي يضمن لك وظيفة عمل. من المجالات الفرعية في التصوير الفوتوغرافي:   الصور الفوتوغرافية الفنية (شبيهة باللوحات المرسومة) الموضة والأناقة الأكل وتصوير المنتجات الطبيعة والمساحات الخضراء الصور العائلية والمناسبات الصور الصحفية بعد شهور أو سنوات من العمل سيتوفر لك مجموعة من أعمالك الفوتوغرافية التي تفخر بها ويمكنك اختيار أفضل 10 أو 20 صورة منهم وجمعهم في ملفك التعريفي الفني. اختر صورًا مناسبة لعرضها لعملائك المستقبلين لإقناعهم بمهاراتك مستوعبًا أهمية أن يتوافق ما تعرضه عليهم مع طبيعة العمل المنتظر منك؛ اعرض على العميل صورك في المناسبات العائلية مثلًا إذا كان ذلك هو ما يبحث عنه. يجب أن تظهر مهاراتك في المجال المحدد المطلوب.  لا تكتفِ بالملف الفني الرقمي عبر الإنترنت – وإن كان مفيدًا في نشره للعملاء عبر الروابط السريعة – بل فكر كذلك في طباعة صورك واستعراضها مع العملاء وجهًا لوجه. كن نشطًا عبر منصات التواصل الاجتماعي، مثل فيسبوك وتويتر وإنستجرام. تقدر من خلال صورك الفوتوغرافية المميزة على اجتذاب إعجاب أصدقائك والمزيد من المتابعين الجدد، ومن ثم زيادة فرص حصولك على عقود عمل. لا تنسَ إدراج رابط موقعك الإلكتروني أو أرقام هاتفك في وصف الصور على وسائل التواصل الاجتماعي، وذلك ليعرف العملاء كيفية الوصول إليك لطلبك في وظيفة أو أخرى.  يلجأ العديد من المصورين في الوقت الحالي إلى التركيز على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من عمل ملفات التعريف الفني. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة، لذا اختر ما يناسبك. يفرض عليك بدء العمل الاحترافي في مجال التصوير الفوتوغرافي تولي المزيد من المهام الإضافية غير المقتصرة على التصوير نفسه، وغالبًا ستكون مُطالبًا بتنفيذ تلك المهام بنفسك. قرر مدى ارتياحك للتفاوضات والتعاملات المالية والترتيبات الإدارية، وفي حال كنت راغبًا في التركيز فقط لا غير على التقاط الصور، فمن المقترح إيجاد شريك مهني يمكنه الإيفاء بتلك المهام نيابة عنك.  يجب أن يتحلى المصور الفوتوغرافي بالعديد من مهارات التواصل والتفاوض، خاصة أنه سيتعامل مباشرة مع العملاء. . يشعر الكثير من المصورين بالإحباط بسبب عدم تحقيقهم لنجاح كبير في أوائل فترات احترافهم للمهنة، لكن غالبًا ما تكون المشكلة هي امتلاكهم لطموح غير واقعي فيما يتعلق بتحقيق الشهرة والأموال. اعمل على مراقبة ما تحرزه من تقدم لتحديد المميزات والعيوب وتقييم نفسك، لكن يجب أن يتم ذلك ضمن خطط واقعية وطموحات قابلة للتحقيق وأهداف على المدى البعيد والقصير. ضع لنفسك أوقاتًا نهائية تكون بحلولها قد حققت هدفًا معينًا.  مثال: حدد لنفسك هدفًا مبدئيًا بالعمل في ثلاثة أفراح خلال عام من احترافك للمهنة، على أن يكون هدفك المستقبلي هو العمل في حفل زفاف واحد على الأقل خلال الأسبوع القادم.

english_section_name: Transitioning to a Photography Career

summary: التقط صورًا لأشياء ومشاهد تحرك العاطفة بداخلك. اعمل على ضبط تكوين الصورة. جرب أكثر من صورة لضبط المسافة بينك وبين عناصر الصورة. غيّر من إعدادات مُثلث التعريض للتحكم أكثر في الصورة. خصص وقتًا للتمرن على التقاط الصور الفوتوغرافية.

document: اختر مشاهدًا مُلهمة لك بشكل شخصي لتقدر على الاندماج العاطفي مع اللحظة ومحتويات المشهد وبالتالي تجد نفسك قد قضيت ساعات ممتدة من أجل التقاط صورة واحدة جميلة لشيء هام بالنسبة لك. لا تجعل التصوير الفوتوغرافي مهمة ثقيلة الظل على كاهلكو لا تسعَّ لالتقاط صورة خالية من الأخطاء، بل بدلًا من ذلك اعمل على التقاط صورًا تحرك بداخلك الشغف والعاطفة وتثير في قلبك البهجة لأنك تحتفظ بتلك اللقطة تحديدًا دون غيرها من الأشياء.  ادمج بين اهتماماتك الشخصية وبين محبتك للتصوير الفوتوغرافي. إذا كنت مُحبًا للسفر، التقط صورًا لكل شيء تمر عليه وأنت مُسافر، وقد تجد نفسك ميالًا أكثر إما للمسافرين المصاحبين لك أو للأماكن الأثرية والعمائر والمشاهد الطبيعية. إذا كنت مُحبًا لكرة القدم، تواجد في الملاعب وقت المباريات الهامة، وبمرور الوقت قد تجد نفسك إما ميالًا لالتقاط الانفعالات العاطفية بين اللاعبين والمدربين والجماهير أو لعملية التوثيق الصحفي لأحداث المباراة... وهكذا. التقط أكبر عدد ممكن من الصور الفوتوغرافية طالما أنك تخطو خطواتك الأولى في المجال. اضغط على زر الكاميرا كلما رأيت شيئًا مثيرًا للانتباه. بمرور الوقت، انتبه أكثر لما يظهر في شاشة العرض التجريبي للصورة في الكاميرا أو الهاتف الذكي قبل الضغط على زر الالتقاط؛ اضبط الإطار الخارجي وما هو بداخل الصورة وما هو خارجها. من القواعد الشائعة لتكوين الصور الفوتوغرافية الاعتماد على قاعدة التثُليث (Rule of Thirds): افترض أن الصورة مُقسمة إلى ثلاثة أجزاء رأسيًا ومثلهم أفقيًا، وبناءً على ذلك اعمل على جعل العناصر الهامة بداخل الصورة على خطوط التثليث تلك.   لا تلتقط صورة مثلًا لشجرة وهي في منتصف الصورة تمامًا، بل حرك الكاميرا قليلًا لتجعل الشجرة في الجانب الأيسر السفلي من الشاشة، وبالتالي يمكنك ضم النهر من وراء الشجرة ضمن الصورة للوصول لتكوين فوتوغرافي أفضل. اضبط الكاميرا على وضعية التصوير الدقيق "الماكرو" عند الحاجة. تستفيد من ذلك مثلًا في حالة التقاط صورة قريبة لزهرة أو حشرة أو ما شابه، وهو ما يتيح لك التقاط أدق التفاصيل لعنصر صغير الحجم. حدد شيئًا ترغب في تصويره ثم اضبط تكوين الصورة والتقط عدة صورة تجريبية. اقترب أكثر مما تصوره جاعلًا هذا العنصر يملأ إطار الصورة أكثر والتقط المزيد من الصور. التقط صورًا من زاوية مختلفة لنفس الشيء ومرة عن قرب ومرة عن بُعد. خلافًا للتصوّر المبدئي، قد تجد عن طريق التجربة أن التقاط هذه الصورة بالتحديد عن قرب أكثر أو عن بُعد أكثر ينتج عنها نتيجة أفضل ومناسبة لطبيعة ما تصوره وما يُحيط به من عناصر.  استفد من الحركة والتجريب أثناء التصوير كذلك إذا لم تكن قادرًا على تحديد شيء معين مناسب للتصوير. تنقل في الأنحاء وانظر بعين الكاميرا لمختلف العناصر المتاحة من حولك إلى أن تجد شيئًا قادرًا على سرقة نظرك كليًا. استخدم الكاميرا في أول مرات التصوير معتمدًا على وضعية الإعدادات التلقائية (Automatic Settings)، واستمر في التقاط الصور بهذه الشاكلة إلى أن تشعر أنك مُستعد للانتقال لما هو أصعب (وأكثر جودة وإبداع بدوره). يمكنك في وقت لاحق البدء في ضبط الإعدادات يدويًا بما يُناسب كل صورة، وبالتالي التحكم في إعدادات فتحة الكاميرا (العدسة) وسُرعة الغالق ومدى حساسية الكاميرا للضوء عند التقاط الصورة ( Image Sensitivity). يترتب على كل تلك العوامل الجودة النهائية للصورة التي تلتقطها.  لنفترض مثلًا أنك ترغب في التقاط صورة لسباقات العدو أثناء المنافسات المشتعلة: إذا التقطت الصورة بالوضعية التلقائية (Automatic)، سوف تُجمد الكاميرا الحركة لتحصل على صورة ثابتة، بينما إذا كنت تُفضل التقاط صورة للعداء وهو في وضع حركة وجسده ضبابي ويبدو أنه يجري بسرعة، فعليك وقتها استخدام وضعية التصوير اليدوي (Manual) لتقليل سُرعة الغالق (Shutter Speed). تتحسن مهاراتك في التصوير كلما صوّرت المزيد والمزيد من الصور. تحلَّ بالطبع بحس نقدي للحكم على عيوب ومميزات صورك، لكن التمرن بحد ذاته قادر على إثراء خبراتك وجعل يدك وعقلك اللاواعي معتادًا أكثر على التعامل مع الكاميرا وعلى المشاهد في العالم المحيط. فكر في عرض صورك على صديق أو خبير في التصوير الفوتوغرافي لمعرفة المزيد عن عيوبها ومميزاتها. تحدَّ نفسك لتجربة أمور جديدة؛ مثلًا التقاط صور فوتوغرافية للحركة في يوم ما ثم صورًا طبيعية في اليوم التالي، واعمل في اليوم الثالث على تصوير الطعام والملابس.  فكر في الاشتراك في دورة تدريبية لتعليم فنون التصوير الفوتوغرافي أو حضور ورشة تدريبية مع خبير في التصوير يمكنك من خلالها عرض أعمالك وتقييمها ومعرفة جوانب النقص التي تحتاج منك إلى المزيد من التمرن والتطوير.

english_section_name: Taking Great Photographs


summary: كن مستمعًا جيدًا كن السبب في رسم الابتسامة على وجهه. تحداهم للدخول في محادثة حصرية بالوجوه التعبيرية. اختر الرسائل التشجيعية. حدد موعدًا للقاء. اختر خاتمة جذابة.

document: . يوجد بعض الطرق لتظهر لصديقك أنك مستمع ومتقبل جيد لمشاكل صديقك، حتى مع وجود بعض الشاشات التي تفصل بينكما. عندما يبدأ صديقك بسرد ما حدث له، حاول أن تقول بعض التعليقات لتؤيد موقفه مثل "هذا أمر مريع" أو "أنا آسف لما حدث معك". احرص على أن تكون كلماتك صادقة. اترك الفرصة لصديقك ليقود المحادثة، ولا تتسرع بإبداء المساعدة أو إصلاح الأمور. ببساطة، كن موجودًا من أجل صديقك. إذا مر شخص تهتم بأمره بيوم سيء، فحاول أن ترفع من روحه المعنوية بالضحك، حتى في عدم تواجدك بالقرب منه. يُمكن أن ترسل لصديقك أو قريبك شيئًا مضحكًا أو تلقي نكتةً، أو أن تلتقط بعض الصور المضحكة لنفسك وترسلها في رسالة. يُمكنك أيضًا أن ترسل رابطًا لشئ مُسّلي عبر اليوتيوب. قبل قول الدعابة، قيم طبيعة العلاقة بينك وبين الشخص المقصود، وفكر في ردوده السابقة بأي حال. يتقبل الأشخاص الدعابة بشكل مختلف عن بعضهم البعض. يقال أنه عندما تتوطد معرفتك بشخص ما، تستطيع أن تتواصل معهم بالنظر فقط. حاول أن تبدأ محادثة بالوجوه التعبيرية فقط مع صديقك أو شريكك، لتظهر له مدى معرفتك به بصورة جيدة. عدم استخدام أي كلمات في المحادثة سيكون أمرًا ممتعًا. اطلب منهم الرد باستخدام الوجوه التعبيرية فقط. يُمكن أن تبدأ المحادثة بإرسال وجه مبتسمًا أو صديقين معًا. ثم أطلق العنان لخيالك. في بعض الأحيان، يصعب معرفة الأمور المناسبة لقولها، عندما يشعر شخص ما بالإحباط. بعض العبارات الملهمة في هذه اللحظة، قد تساعد في تحسين مزاج الشخص. لذلك، حاول أن ترسل بعض الأشياء المتعلقة بما يمر به الشخص في حياته.  على سبيل المثال، إذا أدى صديقك بشكل سيء في مقابلة العمل، كل ما عليك فعله هو إرسال مقولة فيكتور كيام التشجيعية "حتى وإن سقطت على وجهك، فإن ذلك يعني تقدمك للأمام."  ابحث عن بعض المواقع التي تنشر مقولات ملهمة لإرسالها لصديقك مثل Brainyquote.com. أرسل رسالة نصية سريعة لتحديد موعدًا للمقابلة، إذا أتيحت لك الفرصة للقاء حبيبتك.  يُمكنك أن ترسل "مرحبًا، أنا أعلم أنك تمر بيوم سيء، ما رأيك بتناول بعض البيتزا ومشاهدة فيلم لاحقًا؟" بدلًا مع إنهاء المحادثة بالطريقة المعتادة، فكر في قول شئ جذاب. جرب قول "أتمنى أن تكون أحلامك أحلى من هذا اليوم السيء!" أو "لا أطيق الانتظار لمحادثتك مجددًا. أتمنى أن تحظى بنهار سعيد." أو ما يخطر ببالك على هذا المنوال، لخلق خاتمة مميزة ترسم الابتسامة على وجه الشخص الآخر.

english_section_name: Making Them Laugh


summary: أحضِر الأدوات والخامات المطلوبة. ابدأ بإعداد مساحة العمل الخاصة بك.

document: ستحتاج لطلاء أنابيب البي في سي إلى ورق صنفرة كبيرة الحُبيبات وزجاجة أسيتون وقطعة قماش تنظيف، بالإضافة إلى طلاء الرش الذي تختاره وبالطبع الأنبوبة التي ترغب في طلائها. احرص على جمع الأدوات والخامات اللازمة قبل البدء في عملية الطلاء.  التزم باحتياطات الأمان والسلامة. ارتدِ القفازات والنظارات الواقية وقناع التنقس الواقي ليحميك من الأتربة والكيماويات المُتطايرة.  اختر نوعًا من طلاء الرش مُخصصًا لطلاء البلاستيك مثل كرايلون Krylon و Rust-Oleum. ستجد أيضًا طلاء متوفر من بعض العلامات التجارية المُنتشرة بالعالم العربي مثل جوتين Jotun وسكيب Scib. افرش قطعة كبيرة من القماش أو المشمع البلاستيكي في مساحة العمل التي خصصتها للطلاء، واحرص على تغطية جميع قطع الأثاث والأجهزة القريبة. تذكر أن تختار مكانًا للعمل جيد التهوية، هذا يعني أن تترك النوافذ والأبواب مفتوحة في حالة كنت تعمل في الجراج أو السقيفة بمنزلك أو حتى ورشة العمل الخاصة بك.  اعمل في مساحة مفتوحة جيدة التهوية. يُساعد ذلك على سرعة جفاف الطلاء، ويحميك أيضًا من التعرض لغازات الأسيتون والطلاء المُتطايرة.  يتطاير طلاء الرش إلى الفراغات المُحيطة؛ لهذا احرص على تغطية مساحة عملك والأسطح المجاورة بقماش أو مشمع. يُمكنك استعمال أوراق الجرائد في حالة لم يتوفر لديك قماش أو مشمع مناسب.

english_section_name: Spray Painting PVC


summary: تحدث إلى طبيبك. اشتر مجموعة أدوات معايرة مسبقًا. اجعل الصيدلي يحضر لك الغسول بالطلب.

document: يسبب العلاج الكيماوي والإشعاعي للسرطان أثرًا جانبيًا يسمى التهاب الغشاء المخاطي للفم. وهو مؤلمٌ ومنهكٌ أحيانًا ما يسبب التقرح أو التورم والحساسية في الفم أو تقرح الفم أو اللثة أو اللسان وصعوبة البلع أو التحدث. حتى أنه قد يصعّب الأكل وقد يجعله مستحيلًا.  اسأل طبيبك ما إذا كان الغسول السحري سيساعد في تسكين بعض الألم وسيكتب لك وصفة إذا وافق. قد يصف لك طبيبك مجموعة مسبقة المعايرة للغسول السحري والتي عليك صرفها من الصيدلي. هناك مجموعتان مركبتان جاهزتان وهما First Mouthwash BLM وFirst BXM Mouthwash وهي تحتوي على مسكن للألم وليدوكاين اللزج وهو مضادٌ للحموضة أو عامل تغطية كالمالوكس (سيغطي هذا بطانة فمك) وعامل مضاد للالتهاب كبينداريل.   يكمن سر الخليط في توفير مسكن للألم مع قتل البكتيريا وتهدئة الفم وتغطية بطانته بمضاد الحموضة. تحتوي بعض الأنواع أيضًا على نيستاتين وهو عقارٌ يقتل الفطريات ويستخدم لمعالجة حالات مثل قلاع الفم.   سيأخذ الصيدلي المجموعة ويحضرها لك. لاحظ أن هذه الأنواع غير مرخصة من قبل هيئة الغذاء والدواء. يتمثل الخيار الآخر أمام الصيدلي في تحضير الغسول لك بالطلب. هناك العديد من الوصفات التي تحمل أسماءً مختلفة بما فيها "غسول الفم المعجزة" و"خليط العلاج الإشعاعي" وغيرها لكن جميعها تتبع الوصفة الأساسية، أي أن المكونات ستسكن الألم وتهدئ الالتهاب وتبطن فمك.

english_section_name: Getting Magic Mouthwash by Prescription

summary: احصل على وصفة بليدوكاين اللزج 2%. اشتر الديفنيدرامين ومضاد الحموضة السائل. اخلط المكونات بنسب 1:1:1.

document: الليدوكاين علاجٌ شائع لقرح الفم التي تسببها علاجات السرطان. سيكتب لك العديد من الأطباء الوصفة بسهولة نسبيًا لأنه ليس مادة خاضعة للرقابة وآثارها الجانبية قليلة على الراشدين. اطلب قنينة 100 مل. ليدوكاين اللزج زهيدٌ نسبيًا أيضًا وتغطيه معظم خطط التأمين.   اصرف وصفتك من الصيدلي. سيقلل الليدوكاين الشعور في فمك ما يصعب المضغ لذا تجنب الأكل لساعة على الأقل بعد استخدام الدواء. قد لا يكون الليدوكاين آمنًا على الأطفال تحت عمر الثلاث سنوات لذا احرص على غلق العبوة بإحكام وحفظها بعيدًا عن متناول الأطفال. الاسم التجاري الشائع للدواء الأول هو بينادريل ويمكنك إيجاده بسهولة في الصيدليات وعادة ما يكون متاحًا في الكبيرة منها. احرص أن تبتاع الشراب (الخاص بالأطفال) وسيكون في عبوة بحجم 100 مل كافية.  أحضر عبوة من مضاد الحموضة السائل كمالوكس أو ميلانتا. نكرر مجددًا أنك تستطيع إيجاده في أي صيدلية خاصة الكبيرة منها. ستكون عبوة 100 مل كافية.   سترى أن هذه المكونات زهيدة نسبيًا. ستكلفك قارورة الليدوكاين 400 جنيه تقريبًا وقد يغطيها التأمين أو لا.  يكلف كلٌ من بينادريل الأطفال والمالوكس 200 جنيه. يأتي ليدوكاين اللزج عادة في عبوة 100 مل ويسهل استخدام العبوة الكاملة دفعة واحدة لأن الدواء كثيفٌ وتصعب معايرته. اخلط 100 مل من كل من المكونين الآخرين مع الليدوكاين.   قس المكونين الأخيرين بكوب قياس طبي معقم أو –إذا اشتريت الكمية المناسبة في عبوة- فاستخدم العبوة بأكملها. لا تعاير الأدوية بالأدوات المنزلية فلا يكون حجمها دومًا مساويًا للحجم القياسي وقد تكون الجرعة خاطئة.   هز المحلول الآن حتى يبدو موحدًا. سيكون الغسول جاهزًا للاستخدام بعد أن تنتهي. احرص على اتباع نصيحة طبيبك المتعلقة بالجرعة. يستخدم هذا الدواء لعلاج مجموعة واسعة من المشكلات الصحية لذا سيعطيك الطبيب تعليمات حسب العلاج الذي تطلبه بالتحديد. ينصح الأطباء عادة باستخدامه مرة كل 4 إلى 6 ساعات لدقيقتين في كل مرة.

english_section_name: Making your own Magic Mouthwash


summary: استخدم مقلم أظافر مصنوع خصيصًا للكلاب. حدِّد مكان بطانة الظُّفر. ثبِّتْ الكلب. ابدأ بالأقدام الخلفية. أوقِف النزيف إذا قمت بقص بطانة الظُّفر. اثنِ على كلبك بصفة مستمرة. ابرد أظافره إذا رغبت في ذلك.

document: المقلمات التي يستخدمها الإنسان لنفسه صُمِّمِت لقص أسطُح مستوية، بينما أظافر الكلاب مقعرة. لذلك فاستخدام المقلم الخاص بالإنسان لتقليم أظافر الكلب يمكن أن يؤذي أظافره، مما يسبب ألمًا أو يؤدي لإصابته. يوجد بعض الأنواع المختلفة من قصِّافات الأظافر وفي أغلب الأحيان إما أن تكون على هيئة مقصلة أو مقص. تعود حرية اختيار النوع المناسب لتفضيلك الشخصي.  المقص أسهل بعض الشيء في استخدامه. وهي جزء من الظُّفر غني بالأوعية الدموية والأعصاب. قص هذا الجزء قد يسبب الألم والنزيف. يجب مراعاة ترك مسافة ٢-٤ مليميتر بين طرف الظُّفر المقصوص وبطانته.  إذا كانت أظافر كلبك بيضاء اللون، فبإمكانك رؤية حدود بطانة الظُّفر وردية اللون من خلالها. لن تتمكن من فعل ذلك إذا كانت أظافره داكنة. يجب أن يُريك الطبيب الحد الذي تنتهي عنده من القص. في حالة نمو أظافر الكلب وزيادة طولها، فإن بطانة الظُّفر تنمو بالمثل. تقليم الأظافر باستمرار سيعيد البطانة لطولها الطبيعي. إذا كان الكلب مسترخيًا ومعتادًا على هذه العملية، فاجعله يستلق لتقوم بتقليم أظافره. أما إذا كان يتملل من ذلك، فامسكه وثبِّتْه جيدًا مستخدمًا كوع وذارع يدك التي تمسك بقدمه. إذا كان كلبك كثير الحركة، فاطلب من أحدهم مساعدتك في ذلك. اترك مهمة الإمساك بالكلب لأصدقائك كي تتفرغ لتقليم أظافره بتركيز. عادةً ما تكون أظافر الأقدام الخلفية أقصر وأسهل في تقليمها. عادةً ما تكون الكلاب أهدأ خلال الإمساك بأقدامها الخلفية أكثر من الأمامية، لذا ابدأ بها، ثم انتقل للأمامية.  حدِّدْ حدود بطانة الظُّفر قبل قصِّه. كن حذرًا وتوقف عن القصّ أمام بطانة الظُّفر بمسافة ٢-٣ ملليمترًا. لا تنسَ قص ظُفر الإبهام إذا كان موجودًا. وهو عبارة عن ظُفر ينمو في بعض الكلاب على الجانب الداخلي للساق، فوق الرسغ مباشرةً. ينزف الجرح الناتج عن ذلك بغزارة ويمكن أن يتأوه الكلب من الألم حينها أو يعض على يدك. إذا تسببت في النزيف دون قصد، ضع قطعة من القماش على الظُّفر لعدة دقائق. إذا لم يفلح ذلك، استخدم نشا الذرة أو أي بودرة تجارية خاصة بوقف النزيف. اغمس الظُّفر في البودرة أو ضع كمية كبيرة منها على طرف الإصبع.  إذا لم يتوقف النزيف بعد عشر دقائق، اتصل بطبيبك البيطري. يحفز الكثير من الثناء وبعض المكافئات كلبك على طاعتك. امتدحه أثناء العملية وامنحه مكافئة بعد الانتهاء من كل قدم. قد تكون أظافر الكلب المقصوصة مؤخرًا خشنة، تمامًا كما يحدث مع الإنسان. سوف تصبح ملساء بمفردها بمرور الوقت. ولكن، إذا كنت قلقًا على الأرضيات والأثاث، يمكنك أن تبرُدهم في الحال.

english_section_name: Trimming the Nails

summary: اختر الوقت المناسب. حاول الإمساك بقدمه تدريجيًا وبرفق. علِّم كلبك أن يستلقي على جنبه بينما تقص أظافره إذا لزم الأمر. افحص أقدام كلبك وتأكد من عدم وجود أي مشاكل.

document: لا تحب معظم الكلاب تقليم الأظافر، لذلك من المهم اختيار الوقت الذي يبدو كلبك مستريحًا فيه. إذا كان في مزاج جيد للعب، انتظر حتى يسترخي قبل أن تبدأ في تدريب الإمساك بقدمه. ابدأ بلمس قدمه برفق. إذا لم يسحبها أو يقاوم، ابدأ بتدليكها ضاغطًا على أظافره بلطف. قد تستغرق هذه العملية بعض الجلسات حتى يتعود على ذلك، حسب سن وطباع كلبك. كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا حتى يتوقف الكلب عن المقاومة أثناء إمساكك بقدمه. إذا كان الكلب قد مر مسبقًا بتجربة سيئة أثناء تقليم أحدهم لأظافره، فمن المحتمل أن يقاوم قيامك بذلك. على سبيل المثال، إذا قام أحدهم بقص بطانة الظفر (وهي منطقة من الظفر غنية بالأوعية الدموية والأعصاب)، يؤدي ذلك لإيلام الكلب والتسبب له بنزيف. يمكن أن تُصاب الكلاب الأكبر سنًا بالتهاب المفاصل مما يجعل عملية تقليم الأظافر غير مريحة. في هذه الحالة، من الأسهل أن تجعل الكلب يستلقي أثناء تقليمك لأظافره بعناية.  اجعله يستلق على جنبه أثناء تدريبه على إمساكك بقدمه. أو بإمكانك قص أظافره وهو واقف دون رفع قدمه. لا تفعل ذلك إلا إذا كنت تملك خبرة جيدة في قص الأظافر. .قم بفحص أقدامه وأظافره أثناء قيامك بتدليكها. اخبر الطبيب البيطري عن أي ألم أو تقرُّح أو كسر في الظُّفر أو تورُّم أو احمرار أو عرَج أو لون غريب في الأظافر قبل أي محاولة لتقليمها.من أكثر أمراض الأظافر شيوعًا في الكلاب: التعرض للصدمات والأورام والعدوى وأمراض المناعة   تحدث الصدمات عادةً في ظُفر واحد، نتيجة الركض على سطح خشن أو التقليم غير الجيد للأظافر. قد تؤدي الصدمات أو المشاكل الصحية مثل مرض السكري ومعدلات هرمونات الغدة الدرقية المنخفضة لعدوى بكتيرية في الظُّفر. والتي تؤدي لتورُّم وألم ووجود إفرازات حول الظُّفر. تتسبب العدوى الطفيلية والفطرية في أعراض مشابهة ولكنها أقل شيوعًا من البكتيرية. تظهر الأورام بأشكال مختلفة مثل: الانتفاخات أو الكدمات أو الاحمرار أو الإفرازات. الأمراض المناعية أيضًا تؤثر على الأظافر وقد تجعلها هشَّة وأكثر عرضة للخلع. أخبر طبيبك دائمًا بهذه الملاحظات بأسرع ما يمكن للبدء في العلاج.

english_section_name: Getting Your Dog Used to Handling