summary: ابحث عن الرمز باي على الإنترنت. ظلل الرمز π. انسخ الرمز π. انقر فوق المكان الذي تريد استخدام الرمز فيه. ألصق الرمز في المكان المطلوب وذلك بالضغط على Ctrl+V.

document: ابحث بكلمة "باي". ينبغي أن تظهر لك النتائج بسرعة. يمكنك أيضًا استخدام الرمز الموجود في هذه المقالة وحسب. يمكنك التظليل عليه أو تحديده عن طريق النقر بالفأره عند ضبط المؤشر بجوار الرمز وسحبه عبر الرمز. يمكنك القيام بهذا فقط عن طريق الضغط على Ctrl+C. قد يكون هذا في مستند وورد أو في البريد الإلكتروني أو أي مكان آخر. ينبغي الآن أن يظهر الرمز باي.

english_section_name: Copying π from the Internet

summary: تأكد من تمكين لوحة الأرقام. اضغط مع الاستمرار على مفتاح الـ Alt. اكتب "210" بلوحة المفاتيح. حرر مفتاح الـ Alt.

document: اضغط على مفتاح "Num Lock" في لوحة الأرقام لتمكينها إن لم ممكنة من قبل. عادة ما تكون لوحة الأرقام هذه على يمين الجزء الرئيسي من لوحة المفاتيح. يمكنك العثور على هذا الزر في الصف السفلي الأيمن والأيسر من لوحة المفاتيح، على يسار ويمين المسطرة (المسافة).  سوف يظهر الرمز أمامك الآن.  اختياري: اضغط على مفتاح الـ"Num Lock" لتعطيل لوحة الأرقام.

english_section_name: Typing π on a PC - Smaller and Lower

summary: اضغط على مفتاح الـNum ⇩. اضغط مع الاستمرار على مفتاح Alt. اكتب 227 مستخدمًا لوحة الأرقام، وتتكون هذه اللوحة من مجموعة من الأرقام من صفر إلى 9 ويمكنك العثور عليها عادة على يمين لوحة المفاتيح. حرر مفتاح Alt. أوقف تشغيل مفتاح الـ Num ⇩ الآن.

document: يمكنك العثور على هذا الزر على الجانب الأيمن أو الأيسر من لوحة المفاتيح. يمكنك العثور على هذا المفتاح في الجزء السفلي من لوحة المفاتيح على اليمين وعلى اليسار أيضًا، أي على يمين ويسار مفتاح المسطرة. كما يمكنك استخدام المفاتيح 960. سيظهر أمامك الرمز باي مباشرة بمجرد الانتهاء من كتابة الأرقام وتحرير (ترك) مفتاح Alt. اضغط على المفتاح مره أخرى لإيقاف تشغيله. سيقوم هذا بإعادة لوحة المفاتيح إلى إعداداتها السابقة.

english_section_name: Typing the Pi Symbol a PC

summary: اضغط على مفتاح الـ Num ⇩. اضغط مع الاستمرار على مفتاح Alt. اضغط الأرقام 227 أثناء الضغط على زر الـAlt؛ حيث أن المرادف لهم سيكون الرمز باي. ارفع إصبعك عن مفتاح الـ Alt. أوقف تشغيل لوحة الـNum ⇩ عن طريق الضغط مرة أخرى على الزر لإيقافها.

document: تحتوي العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة على لوحة مفاتيح "مخفية" يتم تمكينها عند تشغيل مفتاح الـNum ⇩. ابحث عن هذا الخيار على يمين أو يسار لوحة المفاتيح.  سترى أرقامًا أو كلمات صغيرة مكتوبة بخط صغير في أسفل المفاتيح، وأحيانًا بلون مختلف إذا كانت لوحة المفاتيح لديك تحتوي على هذه الميزات. يمكنك العثور عليه في أي من جانبي مفتاح المسطرة. استخدم رموز الـ Alt والتي تتكون من تسعة أرقام مكتوبة على جوانب المفاتيح 7 و8 و9 وعـ وهـ وخـ ونـ وتـ ومـ وة بلون مختلف مثل اللون الأزرق الفاتح أو الأصفر، ولا تستخدم لوحة الأرقام العادية لكتابة هذا الرمز.  سيظهر لك الباي في أغلب أنواع لوحات المفاتيح من خلال كتابة KK7 أو 9OM. عليك البحث في رموز Alt الفعلية للتأكد. يجب أن يظهر مباشرة رمز الباي. سوف يقوم هذا بإعادة لوحة المفاتيح إلى إعداداتها العادية.

english_section_name: Typing the Pi Symbol On a Laptop

summary: اضغط على مفتاح ⌥ Option. اضغط على مفتاح P. أزل يدك من على كلا الزرين الآن.

document: يمكنك العثور على هذا المفتاح في أسفل يمين لوحة المفاتيح؛ مباشرة إلى يسار السهم الأيسر. يجب بعدها أن يظهر الرمز باي فورًا.

english_section_name: Typing the Pi Symbol on a Mac

summary: افتح مستند وورد في محرر النصوص. غيّر الخط إلى "Symbol. اكتب "P".

document: سوف يقوم الكمبيوتر بفتح أي من ليبر أوفيس أو أوبين أوفيس أو ميكروسوفت أوفيس. " هذه هي النهاية. الأمر جد بسيط.

english_section_name: Typing π on a Word Document


summary: اذهب إلى موقع باي بال https://www.paypal.com في متصفح الانترنت. سجل الدخول على موقع باي بال. انقر على رمز ⚙. انقر على كلمة حساب ACCOUNT . اسحب القائمة لأسفل وانقر على كلمة إغلاق Close. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة. اختر سبب إغلاق حسابك ثم انقر على "استمر" Continue. انقر على أغلق الحساب Close Account.

document: اكتب https://www.paypal.com في شريط العنوان واضغط على زر عودة ⏎ Return. ثم انقر على تسجيل الدخول في الجانب الأيمن العلوي من الشاشة. لا يمكنك إلغاء حسابك من تطبيق الباي بال على الهاتف. اكتب البريد الالكتروني الخاص بحسابك وكلمة المرور في الأماكن المخصصة لهم ثم انقر على تسجيل الدخول.  يجب عليك تفعيل حسابك أولًا قبل إغلاقه وتحويل كل أموالك المتبقية إلى حسابك في البنك. لن يمكنك غلق حسابك إذا كنت تعاني من أي مشاكل لم تحل بعد مثل النزاع أو معاملات مُعلقة. يجب عليك حل مثل تلك الأمور لكي تتمكن من غلق حسابك. يوجد في الجانب العلوي الأيمن من النافذة. إنها علامة تبويب توجد أعلى النافذة. إنها بجوار "إغلاق حسابك" في قسم "خيارات الحساب" من النافذة.   سيتم إغلاق حسابك على باي بال حينئذٍ. بمجرد إغلاق حسابك على باي بال، لا يمكنك إعادة فتحه مرة أخرى.

english_section_name: Closing Your Account


summary: تعلّم المفاهيم الأساسية للغة البرمجة. قم بتثبيت البرامج اللازمة.

document: على الرغم من أن أجزاء هذه الخطوة ستختلف اعتمادًا على اللغة التي تختارها، إلا أن لكل لغات البرمجة مفاهيم أساسية لبناء برامج مفيدة، ويؤدّي تعلّم هذه المفاهيم في مرحلة مبكرة إلى جعل حل المشكلات أسهل وخلق رمز برمجي قوي وفعّال. ستجد بالأسفل بعض المفاهيم الأساسية الموجودة في لغات مختلفة:  المتغيّرات - المتغيّر عبارة عن طريقة لتخزين البيانات المتغيّرة والإشارة إلى مكان تواجدها. يمكن التلاعب بالمتغيّرات، وتمتلك عادةً أنواع محدّدة كأن تكون أرقام صحيحة، أو حروف، وغير ذلك، ويحدّد ذلك نوع البيانات التي يمكن تخزينها. تمتلك المتغيّرات عادةً أسماء يمكن تمييزها من قبل الإنسان. يسهّل هذا من فهم طريقة تفاعل المتغيّر مع بقية الرموز البرمجية. الجمل الشرطية - الجملة الشرطية عبارة عن إجراء يتم تنفيذه اعتمادًا على تحقّق شرطٍ ما. أشهر أشكال الجمل الشرطية هي جملة "If-Then". إن كانت العبارة صحيحة (مثلًا x = 5) يحدث إجراء ما، وإن لم تكن العبارة صحيحة (مثلًا x != 5) يحدث شيء آخر. الدوال أو الإجراءات الفرعية - قد يختلف اسم هذا المفهوم اعتمادًا على لغة البرمجة المستخدمة. قد تجد هذا المفهوم بمسمّى "إجراء"، أو "طريقة"، أو "رمز مستدعى". الدوال عبارة عن برامج أصغر ضمن البرنامج الكبير. يمكن أن يتم استدعاء الدالة من قبل البرنامج عدة مرات، مما يسمح للمبرمج بإنشاء برامج معقدة. دخل البيانات - هذا مفهوم واسع يستخدم في كل اللغات تقريبًا. يتضمن هذا المفهوم التحكم في مدخل المستخدم وتخزين البيانات. تعتمد طريقة تخزين البيانات على نوع البرنامج وطرق الدخل المتاحة للمستخدم (لوحة المفاتيح، أو الملفات، الخ.). يرتبط ذلك عن كثب بالمخرجات، وهي طريقة إرجاع البيانات للمستخدم، سواءً أكان ذلك عن طريق عرضها على الشاشة أو حفظها في ملف. تتطلب الكثير من لغات البرمجة مُترجمات، وهي برامج مصمّمة لترجمة الرمز البرمجي إلى لغة يمكن للجهاز فهمها. تستخدم لغات أخرى كلغة Python مترجمًا لحظيًا يمكنه تنفيذ البرنامج لحظيًا دون ترجمته.  تمتلك بعض لغات البرمجة بيئات تطوير مدمجة (IDE)، وتحتوي هذه البيئات عادةً على محرّر للرموز ومترجم و/أو مترجم فوري ومدقّق للرمز البرمجي. يسمح ذلك للمبرمج بتنفيذ الوظائف المطلوبة في مكان واحد. قد تحتوي بيئات التطوير المدمجة أيضًا على تمثيلات بصرية لتدرّجات ومسارات الأغراض. يوجد مجموعة متنوعة من محرّرات الرموز البرمجية المتاحة على شبكة الإنترنت. تقدّم هذه البرامج طرقًا مختلفة لتظليل صيغة الرمز البرمجي وتقدّم أدوات أخرى لمساعدة المطوّرين.

english_section_name: Starting Small

summary: برمج بشكل يومي. حدّد أهدافًا لبرامجك. تحدّث مع الآخرين واقرأ برامج أخرى. قم بتحدّي نفسك لجعل الأمر ممتعًا.

document: تستغرق إجادة البرمجة وقتًا، إضافةً إلى غير ذلك من الأشياء. تستغرق حتى لغات البرمجة البسيطة كلغة Python، التي قد لا تحتاج لأكثر من يوم أو يومين لفهم صيغتها، الكثير من الوقت لتصبح محترفًا فيها. كما هو الحال مع أي هواية أخرى، التدرّب هو مفتاح الاحتراف. جرّب قضاء بعض الوقت كل يوم على الأقل للبرمجة، حتى إن كان ذلك لمدة ساعة بين العمل وتناول الغداء. ستتمكن من البدء بحل المشكلات وابتكار الحلول عن طريق تحديد أهداف بسيطة تنطوي على تحد. حاول التفكير في تطبيق بسيط، كتطبيق الآلة الحاسبة، وابتكر طريقة لبرمجته. استخدم الصيغة والمفاهيم التي تتعلّمها وطبّقها في تطبيقات عملية. هناك الكثير من مجتمعات البرمجة المخصّصة للغات ومجالات محدّدة. يمكن أن يؤدّي إيجاد مجتمع والمشاركة فيه إلى إحداث المعجزات فيما يتعلّق بمسار تعلّمك. ستتمكن من الوصول إلى عدة أمثلة وأدوات لمساعدتك خلال عملية التعلّم. يمكن أن تؤدّي قراءة الرموز البرمجية الخاصة بالآخرين إلى إلهامك ومساعدتك على فهم المفاهيم التي لم تتقنها بعد.  تفقّد منتديات البرمجة والمجتمعات التي تختص باللغة التي اخترتها الموجودة على الإنترنت. احرص على المشاركة وعدم الاكتفاء بطرح الأسئلة فقط. تعد هذه المجتمعات عادةً مكانًا للتعاون والتناقش عوضًا عن طرح الأسئلة فحسب. اطرح الأسئلة إن كنت ترغب بذلك، ولكن كن مستعدًا لعرض عملك وتجربة منهجيات مختلفة. بعد امتلاك بعض الخبرة، فكّر بحضور مسابقة برمجة أو تجمّع للمبرمجين. يتم في هذه الأحداث التنافس بين المبرمجين كأفراد أو فرق خلال فترة زمنية لتطوير برامج تعمل بنجاح في موضوع معيّن. تعد هذه الأحداث ممتعة للغاية، كما أنها طريقة رائعة لملاقاة المبرمجين الآخرين. حاول فعل الأشياء التي لا تعرف طريقة فعلها. ابحث عن طرق لإتمام المهمة (أو مهمة مشابهة)، ثم حاول تطبيق هذه الطريقة في برنامجك. حاول تجنّب الاكتفاء ببرنامج يعمل فحسب وحاول بذل كل طاقتك للتأكد من أن البرنامج يعمل دون أعطال على الإطلاق.

english_section_name: Practicing Regularly

summary: احضر بعض دورات التدريب. قم بشراء أو استعارة كتاب. ادرس الرياضيات والمنطق. لا تتوقف عن البرمجة أبدًا. تعلّم لغة برمجة أخرى.

document: تقدّم الكثير من الجامعات والهيئات برامج تعليمية وجلسات تدريبية يمكن حضورها دون الانضمام إلى المؤسسة. يمكن أن تكون هذه الدورات رائعة للمبرمجين الجدد حيث يمكنك تلقّي مساعدة مباشرة من مبرمجين متمرّسين، إضافةً إلى الاختلاط بمبرمجين آخرين. هناك آلاف الكتب الإرشادية المتاحة لكل لغات البرمجة. على الرغم من أن معرفتك يجب ألا تنحصر على الكتب، إلا أن الكتب تمثّل مراجع ممتازة وتحتوي عادةً على الكثير من الأمثلة الجيدة. تتضمن معظم عمليات البرمجة عمليات حسابية بسيطة، إلا أنك قد ترغب بدراسة المزيد من المفاهيم المتقدمة. يعد هذا الأمر مهمًا على وجه الخصوص إن كنت تطوّر برامج محاكاة معقدة أو برامج أخرى تعتمد على الخوازميات. لن تحتاج إلى العمليات الحسابية المتقدمة في عمليات البرمجة الاعتيادية. يمكن أن تساعدك دراسة المنطق، خصوصًا منطق أجهزة الكمبيوتر، في إظهار الطريقة الأمثل للتعامل مع المشاكل المعقدة للبرامج الأكثر تعقيدًا. هناك نظرية شائعة تنص على أن المرء يحتاج إلى 10,000 ساعة من التدريب على الأقل ليكون خبيرًا في أي شيء. على الرغم من أن هذا الأمر قابل للجدال، إلا أن المنطق الرئيسي صحيح: يتطلب الاحتراف وقتًا وتفانيًا. لا تتوقع أن تعرف كل شيءٍ في ليلة وضحاها، إلا أن التركيز والاستمرار بالتعلّم سيجعلك خبيرًا ولا شك في المجال. على الرغم من أنه يمكنك تعلّم لغة واحدة وإتقانها فقط، إلا أن الكثير من المبرمجين يزيدون من فرص نجاحهم عن طريق تعلّم عدة لغات. تكون اللغة الثانية والثالثة عادةً مكمّلة للغة الأولى، مما يسمح لهم بتطوير برامج أكثر تعقيدًا وروعة. بعد إتقان لغة البرمجة الأولى، يكون الوقت قد حان لتعلّم لغة جديدة. ستجد على الأرجح أن تعلّم اللغة الثانية يكون أسرع من تعلّم اللغة الأولى. تشترك بعض اللغات في بعض المفاهيم، خصوصًا إن كانت اللغات قريبة من بعضها.

english_section_name: Expanding Your Knowledge

summary: ركّز على مفهوم واحد في كل مرة. تعلّم من خلال تفكيك الأمثلة الموجودة على الإنترنت. تفقّد صيغة الرمز البرمجي. اختبر التغييرات. ابدأ بالتدرّب على تتبّع الأخطاء. اكتب تعليقات على الرمز البرمجي بالكامل.

document: أحد البرامج السهلة التي يتم تعليمها في كل لغات البرمجة هو برنامج "Hello World". هذا البرنامج برنامج بسيط يعرض النص "Hello, World" (أو أي نص آخر) على الشاشة. يعلّم هذا البرنامج المبرمجين الجدد صيغة إنشاء برنامج وظيفي بسيط وكيفية التعامل مع عرض المخرجات. يمكنك تعلّم طريقة التعامل مع البيانات البسيطة عن طريق تغيير النص. ستجد بالأسفل بعض أدلة wikiHow المتعلّقة بإنشاء برنامج "Hello World" بلغات برمجة مختلفة:  Hello World in Python Hello World in Ruby Hello World in C Hello World in PHP Hello World in C# Hello World in Java هناك آلاف الأمثلة الموجودة على الإنترنت لرموز برمجية مكتوبة بكل لغات البرمجة الموجودة تقريبًا. استخدم هذه الأمثلة لمعاينة المناحي المختلفة من عمل لغة البرمجة وطريقة تفاعل الأجزاء المختلفة مع بعضها. تعلّم أجزاءً من أمثلة مختلفة لإنشاء برامجك الخاصة. صيغة الرمز البرمجي هي طريقة كتابته ليفهمه المترجم أو المترجم الفوري. تمتلك كل لغة برمجة صيغة فريدة، على الرغم من أن بعض العناصر قد تكون مشاركة بين عدة لغات. تعلّم الصيغة أمر أساسي لتعلّم طريقة البرمجة باللغة،وهي عادةً ما يفكّر فيه الأشخاص عند تفكيرهم ببرمجة برامج الكمبيوتر. في الحقيقة الصيغة هي الأساس الذي يُبنى عليه المفاهيم الأكثر تقدمًا. أحدث تغييرات بالأمثلة واختبر النتائج. يمكنك من خلال التجربة تعلّم الأشياء المفيدة ومعرفة الأشياء غير المفيدة بشكل أسرع من قراءة الكتب. لا تخف من إفساد البرنامج حيث أن تعلّم إصلاح الأخطاء جزء رئيسي من عملية البرمجة، أضف إلى ذلك أن معظم البرامج الجديدة لا تعمل فور إنشائها. ستجد بعض الأخطاء لا محالة أثناء البرمجة، ويمكن أن تحدث هذه الأخطاء في أي مكان من النص البرمجي. يمكن أن تكون الأخطاء بسيطة ولا تؤثر على عمل البرنامج، وقد تكون أخطاء كبيرة تمنع البرنامج من العمل. ملاحقة هذه الأخطاء وإصلاحها عملية مهمة في دورة تطوير البرامج، لذا اعتد على فعل ذلك بشكل مبكّر. ستجد بعض الأخطاء أثناء اختبارك لتغيير البرامج البسيطة. مهارة معرفة طريقة حل المشكلات مهارة أساسية يجب أن يمتلكها المبرمج. تمتلك كل لغات البرمجة تقريبًا خاصية تعليق تسمح لك بتضمين نص لا يتعامل معه المترجم أو المترجم الفوري. يسمح لك ذلك بترك شرح قصير بلغة عادية يشرح طريقة عمل الرمز البرمجي. لا يساعدك ذلك على تذكّر وظيفة الرمز البرمجي في البرامج الكبيرة فحسب حيث أن ذلك إجراء أساسي إن كنت تعمل في بيئة مشتركة لأن ذلك يسمح ذلك للآخرين بفهم طبيعة عمل الرمز البرمجي.

english_section_name: Creating Your First Program

summary: انخرط في برنامج دراسي لمدة 4 سنوات. أنشئ محفظة أعمال. اعمل كمبرمج حرّ. طوّر برامج مجانية أو تجارية خاصة بك.

document: على الرغم من أن هذا الأمر ليس ضروريًا، إلا أن الانخراط في برنامج دراسي مدته 4 سنوات في جامعة قد يعرّضك للعديد من اللغات المختلفة ويساعدك على التواصل مع محترفين وطلاب آخرين. لا تناسب هذه الطريقة كل الأشخاص بالتأكيد، ولا ينخرط كل المبرمجين الناجحين ببرنامج دراسي. احرص على حفظ كل أعمالك المفضلة في محفظة أعمال أثناء إنشاء البرامج وتوسيع معرفتك. يمكنك عرض هذه المحفظة على أصحاب العمل وفي مقابلات العمل كمثال على أعمالك. احرص أيضًا على تضمين أي عمل قمت به في وقتك الخاص، وتأكد من أنه يُسمح لك بتضمين أي عمل نفّذته لشركة أخرى. هناك سوق كبير للعمل الحر الخاص بالمبرمجين، خصوصًا مطوّري تطبيقات الهواتف المحمولة. اعمل في بعض الأعمال الحرة الصغيرة لتتعرّف على طريقة عمل البرمجة التجارية. يمكنك عادةً استخدام الوظائف الذي تؤديها كمبرمج حرّ لبناء محفظة أعمالك والإشارة إلى الأعمال المنشورة. لا يتعيّن عليك العمل لدى شركة لتكسب المال من البرمجة. إن كنت تمتلك المهارة اللازمة، يمكنك تطوير برامج خاصة بك وبيعها، سواءً من خلال موقعك الخاص أو سوق برمجيات آخر. كن مستعدًا لتقديم الدعم للبرامج التي تنشرها للبيع حيث أن العملاء يتوقعون ذلك. البرامج المجانية طريقة شائعة لتوزيع البرامج والأدوات الصغيرة. لا يتلقّى من يقومون ببرمجة هذه البرامج أي مبلغ مالي، إلا أنها طريقة رائعة لبناء اسمك وإذاعة صيتك في المجتمع.

english_section_name: Applying Your Skills

summary: حدّد مجال اهتمامك. فكّر في لبدء بلغة برمجة "بسيطة". اقرأ بعض المقالات الإرشادية البسيطة للغات مختلفة.

document: يمكنك البدء بتعلّم أي لغة برمجة (على الرغم من أن بعض لغات البرمجة "أسهل" من غيرها بالتأكيد)، لذا ابدأ بسؤال نفسك عن الهدف الذي ترغب بتحقيقه من خلال تعلّم لغة برمجة. سيساعدك ذلك على تحديد نوع البرمجة التي يجب السعي لتحصيلها ويمنحك نقطة بداية جيدة. إن كنت ترغب بالانخراط في برمجة الويب، سيتاح لك الكثير من لغات البرمجة المختلفة التي يمكن تعلّمها غير اللغات المستخدمة لتطوير برامج الكمبيوتر. يتطلب تطوير تطبيقات الهواتف المحمولة مجموعة مهارات مختلفة عن برمجة برامج الكمبيوتر. ستؤثر كل هذه القرارات على الاتجاه الذي ستسلكه. يتعيّن عليك البدء بأحد لغات البرمجة البسيطة العالية بغض النظر عن قرارك. هذه اللغات مفيدة للمبتدئين على وجه الخصوص حيث أنها تعلّمهم مفاهيم أساسية ومنهجيات تفكير تنطبق على أي لغة.  أشهر اللغات في هذا التصنيف هما Python و Ruby. اللغتان غرضيتا التوجّه وتستخدمان في تطبيقات الويب وتمتلكان صيغة مفهومة للغاية. كون اللغة "غرضية التوجّه" يعني أن اللغة تعتمد على مفاهيم "الغرض"، أو مجموعات البيانات وطرق التلاعب بها. يستخدم هذا المفهوم في الكثير من لغات البرمجة المتقدمة مثل C++، و Java، و Objective-C، و PHP. إن لم تكن متأكدًا من اللغة التي ينبغي عليك البدء بتعلّمها، اقرأ بعض المقالات الإرشادية للتعرّف على اللغات المختلفة. إن جذبت لغة ما انتباهك أكثر من اللغات الأخرى، اختبرها لفترة لترى إن كانت هي اللغة المناسبة. هناك عدد لا يحصى من المقالات الإرشادية لكل لغات البرمجة على شبكة الإنترنت، وستجد العديد من هذه المقالات على موقع wikiHow:  Python - لغة برمجة رائعة للبداية كما أنها قوية جدًا عند الاعتياد عليها. تُستخدم هذه اللغة في العديد من تطبيقات الويب، وحتى بعض الألعاب. Java - تُستخدم هذه اللغة في العديد من أنواع البرامج ابتداءً من الألعاب، وحتى تطبيقات الويب وبرامج ماكينات صرف النقود. HTML - نقطة بداية أساسية لكل مطوّري الويب. إن التمكن من التعامل مع لغة HTML أمر أساسي قبل الانتقال إلى أي نوع آخر من أنواع تطوير برمجيات الويب. C - أحد اللغات القديمة، ولا تزال هذه اللغة أداة قوية وهي اللغة التي اشتقت منها لغات C++، و C#، و Objective-C الحديثة.

english_section_name: Choosing a Language


summary: ضع حدودًا. شجّع شريكك على إيجاد منافذ غير جنسية. شجع شريكك على القيام بأنشطة سويًا. فكر في طرق أخرى لإسعاد شريكك. بناء الألفة العاطفية.

document: إذا كنت تعيش مع شخص لديه محرك إفراط جنسي، فيمكن أن يرغب/ترغب في ممارسة الجنس في أوقات غريبة خلال اليوم أو حتى عدة مرات خلال اليوم. من المهم لك أن تعبر عن مشاعرك بشأن سلوكه وتضع حدودًا واضحة حول متى ترغب في ممارسة الجنس. ضع في اعتبارك أن شريكك قد يشعر بالرفض أو يعتقد أنك غير راغب في ممارسة الجنس معه على الإطلاق. حاول التأكيد على انجذابك لشريكك لتقليل الصراع.  على سبيل المثال، إذا كان شريكك يريد عادةً ممارسة الجنس في الصباح أثناء استعدادك للذهاب للعمل، فاشرح السبب الذي يجعل ذلك غير مريح لك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: أنا أحب العواطف التي تمنحني إياها في الصباح، لكنني ذهبت إلى العمل متأخرًا أكثر من مرة بسبب ذلك. أعتقد أننا ينبغي أن نؤجل هذه اللقاءات إلى المساء حينما يكون لديّ الكثير من الوقت لأقضيه معك. أو إذا أراد شريكك ممارسة الجنس عدة مرات كل يوم، يمكنك أن تقول: أنا ممتن لأنك منجذب إليّ وأنا منجذب إليك أيضً،. مع ذلك فإن رغبتي الجنسية ليست مرتفعة كرغبتك، لذا فإنني لا أستطيع الاستمرار في ممارسة الجنس مرتين أو ثلاثة كل يوم. الأشخاص الذين لديهم محركات إفراط جنسي يمكنهم الاستفادة من دمج التمارين الرياضية القاسية وغيرها من الأنشطة في حياتهم اليومية. إذا لم يكن شريك يمارس الرياضة كثيرًا أو إذا لم يكن لديه أي هوايات، فعليك تشجيع شريكك على القيام بهذه الأمور. على سبيل المثال، يمكن لشريكك البدء في الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو السباحة للعثور على منفذ لرغبته الجنسية وإحباطاته. يمكن لشريكك أيضًا البدء في هواية ممتعة، مثل الحياكة أو الطبخ أو العزف على آلة موسيقية. يمكنكما ممارسة رياضة أو الذهاب للتنزه كلما حلت الرغبة في ممارسة الجماع. حاول كذلك أن تشجع على القراءة عن كيفية السيطرة على الأمر عن طريق مختلف الممارسات. إذا كان لدى شريكك محرك جنسي مرتفع، لكن لا يبدو الجنس وكأنه قهري، فيمكنك تجربة بضعة أمور جديدة لإسعاد شريكك وجعله يعتاد على الأمر دون الممارسة الكثيرة. على سبيل المثال، يمكنك:  الذهاب لمشاهدة فيلم رومانسي في السينما. الذهاب للملاهي أو النوادي. الحصول على عشاءٍ رومانسي كل أسبوع مثلًا. إشباعه عاطفيًا بالحديث العاطفي المستمر ومدحه وإحساسه بأهميته في حياتك . بعض الناس الذين لديهم محركات جنسية مرتفعة قد يستخدمون الجنس كطريقة للشعور بالقرب من شركائهم على المستوى العاطفي. إذا كان شريكك يستخدم الجنس للشعور بالقرب منك، فجربا طرقًا أخرى يمكنكما بها الشعور بالقرب العاطفي من بعضكما بدلًا من ممارسة الجنس. ابحث عن طرق أخرى يمكنك بها بناء الألفة العاطفية مع شريكك مثل:  سؤال شريكك عن يومه والتحدث عن يومك معه. امنح ثقتك لشريكك حينما تمر بمشكلة أو تكون لديك مخاوف. أخبر شريكك بمدى أهميته لديك. اخرجا في موعد عاطفي.

english_section_name: Living With Someone Who Has an Overactive Sex Drive

summary: راقب ظهور أعراض اضطراب فرط النشاط الجنسي. عبّر عن مخاوفك. شجّع شريكك على طلب المساعدة. اطلب المساعدة لنفسك.

document: تعد المحركات الجنسية غير المتكافئة بين الشريكين مشكلة شائعة في العلاقات، لكن المحرك الجنسي المرتفع لا يعني دائمًا أن الشخص مصاب باضطراب فرط النشاط الجنسي. لتشخيص أحدهم باضطراب فرط النشاط الجنسي، ينبغي أن يكون الشخص قد اختبر ثلاثة أو أكثر من هذه المعايير على نحو متكرر خلال فترة ستة أشهر أو أكثر:  أن يكون غير قادر على إكمال الأهداف أو النشاطات أو الالتزامات الأخرى بسبب الخيالات الجنسية أو انشغاله بالجنس. استخدام الخيالات الجنسية كوسيلة للهروب من الملل أو القلق أو الاكتئاب. استخدام الخيالات الجنسية للتعامل مع التوتر. صعوبة شديدة في السيطرة على الرغبات أو السلوكيات الجنسية. إيذاء الآخرين أو تعريضهم للضرر (ماديًا أو معنويًا) أثناء الاستجابة للرغبات الجنسية. إذا كنت تعتقد أن شريكك يمارس سلوكًا متوافق مع اضطراب فرط النشاط الجنسي، فعليك أولًا التحدث مع شريكك بشأن مخاوفك. أخبر شريكك بما لاحظته واشرح سبب قلقك بشأن سلوكه أو سلوكها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: أنا قلق بشأنك وبشأن سلوكياتك الأخيرة، لقد لاحظت أنك تستخدم الجنس للتعامل مع التوتر، أنا قلق من أن هذا السلوك قد لا يكون سلوكًا صحيًا. اضطراب فرط النشاط الجنسي ليس بحثًا مدروسًا جيدًا، ولا توجد له علاجات مجربة، ولا يوجد توافق بين المجتمع المتخصص حول مكان الحد الفاصل بين السلوك الجنسي الطبيعي وغير الطبيعي. مع ذلك فإن هناك معالجون قادرون على تقديم المساعدة. إذا أظهر شريكك علامات على اضطراب فرط النشاط الجنسي، فانصحه بطلب المساعدة. ساعد شريكك في العثور على طبيب لبدء رحلة العلاج.  يمكنك سؤال طبيب ثقة تعرفه أو أحد أصدقائك إن كان يعرف طبيبًا متخصصًا في هذا. ضع في اعتبارك أن فرط النشاط الجنسي يمكن أيضًا أن يكون أحد أعراض مشكلة صحية مختلفة، مثل الاضطراب ثنائي القطب. مع ذلك فإن الذهاب إلى طبيب مختص يظل أمرًا ضروريًا لتحديد ما إذا كان هذا هو السبب. يمكنك الاستفادة من بعض الدعم المباشر من معالج أثناء طلب شريكك للمساعدة في مشكلته أو مشكلتها. سيكون هذا قرارًا صائبًا جدًا إذا كان شريكك قد صعّب الحياة عليك. على سبيل المثال، يمكن أن تكون قد مررت بمعاناة إذا خانك شريكك أو أنفق نقودًا على إشباع عاداته الجنسية أو ضغط عليك لممارسة الجنس.

english_section_name: Addressing Hypersexual Disorder


summary: افتح تطبيق سناب شات Snapchat. انقر على أيقونة التصوير لالتقاط صورة. أضِف تأثيرات ونصوص ورسومات. انقر على أيقونة الحفظ. انقر على الزر X. حرّك إصبعك نحو الأعلى على شاشة الكاميرا. انقر على خيار "معرض الصور" Camera Roll لإيجاد الصورة. اضغط على الزر الرئيسي. افتح "الصور" Photos. انقر على خيار "كل الصور" All Photos. انقر على الصورة التي ترغب بتدويرها. انقر على أيقونة التحرير. انقر على أيقونة القص والتدوير. انقر على أيقونة التدوير. ارجع إلى سناب شات. حرّك إصبعك نحو الأعلى في شاشة الكاميرا. انقر على خيار "معرض الصور" Camera Roll. انقر باستمرار على الصورة. انقر على أيقونة الإرسال.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أصفر بها شبح أبيض، وتجدها في الشاشة الرئيسية. تكون الأيقونة على شكل دائرة كبيرة أسفل شاشة الكاميرا. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إن لم ترغب باستخدام خيارات التحرير في سناب شات. تكون الأيقونة على شكل مربع محتوي على أيقونة سهل لأعلى، موجودة في أسفل الشاشة، ويؤدي النقر عليها لحفظ الصورة في ذكريات سناب شات. سيُطلب منك تحديد مكان لحفظ الذكريات إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تحفظ فيها شيئًا في ذكريات سناب شات، ويمكنك اختيار "الذكريات فقط" (للحفظ على خادم سناب شات) أو "الذكريات ومعرض الصور" لحفظ نسخة على جهازك أيضًا. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يُؤدي ذلك لفتح ذكريات سناب شات. يكون الخيار أسفل كلمة "ذكريات" أعلى الشاشة ويفترض أن ترى الصورة عند النقر عليه. يجب أن تحفظ الصورة في معرض الصور إن لم تجدها فيه، ويمكنك فعل ذلك بالطريقة التالية:  انقر على المنشورات أعلى الشاشة. انقر باستمرار على الصورة حتى تظهر القائمة. انقر على خيار تصدير المنشور. انقر على خيار حفظ الصورة. يكون الزر على شكل دائرة أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه لإرجاعك للصفحة الرئيسية. تظهر أيقونة الصور بلون أبيض وتحتوي على زهرة بألوان الطيف (آيفون وآيباد) في الشاشة الرئيسية.   تظهر الأيقونة أسفل الشاشة وتكون على شكل ثلاثة خطوط أفقية تحتوي على دوائر فارغة. تكون تلك الأيقونة أول أيقونة أسفل الشاشة بجوار كلمة "إلغاء". تكون الأيقونة على صورة مربع وسهم أسفل الجهة اليسرى من الصورة، ويؤدي النقر عليها لتدوير الصورة عكس اتجاه عقارب الساعة. واصل الضغط حسب الحاجة، ثم انقر على زر الإنهاء عندما تكون راضيًا عن النتيجة. يمكنك الوصول للتطبيق بسرعة عن طريق النقر بشكل مزدوج على الزر الرئيسي في الهاتف، ثم تحديد نافذة سناب شات. يُؤدي ذلك لفتح ذكريات سناب شات. ستظهر الصورة التي قمت بتدويرها الآن أعلى القائمة. ارفع إصبعك عند ظهور القائمة الرمادية. تكون الأيقونة على شكل طائرة ورقية زرقاء أسفل الصورة، ويمكن بعد النقر عليها إرسال المنشور إلى صديق أو نشره في حسابك.

english_section_name: iPhone/iPad

summary: افتح تطبيق سناب شات Snapchat. انقر على أيقونة التصوير لالتقاط صورة. أضِف تأثيرات ونصوص ورسومات. انقر على أيقونة الحفظ. انقر على الزر X. حرّك إصبعك نحو الأعلى على شاشة الكاميرا. انقر على خيار "معرض الصور" Camera Roll لإيجاد الصورة. انقر على الزر الرئيسي. افتح تطبيق "الصور" Photos. انقر على الصورة لفتحها. انقر على أيقونة التحرير. انقر على أيقونة القص والتدوير. قم بتدوير الصورة. ارجع إلى سناب شات. حرّك إصبعك نحو الأعلى في شاشة الكاميرا. انقر على خيار "معرض الصور" Camera Roll. انقر باستمرار على الصورة. انقر على أيقونة الإرسال.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أصفر بها شبح أبيض، تجدها في الشاشة الرئيسية. تكون الأيقونة على شكل دائرة كبيرة أسفل شاشة الكاميرا. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إن لم ترغب في استخدام خيارات التحرير في سناب شات. تكون الأيقونة على شكل مربع يحتوي على أيقونة تتجه للأعلى أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليها لحفظ الصورة في ذكريات سناب شات. سيُطلب منك تحديد مكان لحفظ الذكريات إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تحفظ فيها شيئًا في ذكريات سناب شات، ويمكنك اختيار "الذكريات فقط" (للحفظ على خادم سناب شات) أو "الذكريات ومعرض الصور" لحفظ نسخة على جهازك أيضًا. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يُؤدي ذلك لفتح ذكريات سناب شات. يكون الخيار أسفل كلمة "ذكريات" أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه لرؤية الصورة. يجب أن تحفظ الصورة في معرض الصور إن لم تجدها فيه، ويمكنك فعل ذلك بالطريقة التالية:  انقر على المنشورات أعلى الشاشة. انقر باستمرار على الصورة حتى تظهر القائمة. انقر على خيار حفظ في معرض الصور. يكون الزر على شكل دائرة أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه لإرجاعك للشاشة الرئيسية. تكون أيقونة الصور على شكل دولاب متعدد الألوان (على نظام أندرويد)، تجدها في الشاشة الرئيسية، ويمكنك فتح قائمة التطبيقات (أيقونة على شكل دائرة تحتوي على 6 نقاط بداخلها) وفتح تطبيق الصور منها إن لم تجده في الشاشة الرئيسية. يمكنك استخدام أي تطبيق آخر ترغب به لتدوير وتحرير الصورة. يفترض أن تظهر الصورة أعلى قائمة الصور. انقر على الزر ☰ أعلى الجهة اليسرى من الشاشة، ثم اختر "مجلدات الجهاز" إن لم تظهر الصورة. يفترض أن تجد الصورة بعد ذلك في مجلد الكاميرا. تكون الأيقونة على شكل قلم رصاص أسفل الشاشة. تكون الأيقونة ثالث أيقونة أسفل الشاشة وتحتوي على عدة أسهم تشير لعدة اتجاهات. انقر على السهم الموجود أسفل الجهة اليمنى من الصورة لتدويرها عكس اتجاه عقارب الساعة واستمر بالنقر على السهم إلى أن تظهر الصورة بالشكل المرغوب، ثم انقر على الخيار إنهاء. . يمكنك فعل ذلك عن طريق عرض التطبيقات المفتوحة (زر مربع أسفل الشاشة عادة) ثم اختيار تطبيق سناب شات. يُؤدي ذلك لفتح ذكريات سناب شات. ستظهر الصورة التي قمت بتدويرها الآن أعلى القائمة. ارفع إصبعك عند ظهور القائمة الرمادية. تكون الأيقونة على شكل طائرة ورقية زرقاء أسفل الصورة، ويمكن بعد النقر عليها إرسال المنشور إلى صديق أو نشره في حسابك.

english_section_name: Android


summary: تخلَّص من الفائض. ربّت فوق البقعة بقطعة قماش مبللة. ضع قطعة قماش جافة على البقعة في الجهة الخارجية من الحذاء. ضع القليل من زيت التربنتين على الجانب الداخلي من الحذاء خلف البقعة. افرك البقعة بقطعة قماش جافة والقليل من منظفات الغسيل. انقع الحذاء طوال الليل في حوض من الماء الساخن. اشطف الحذاء بالماء البارد.

document: استخدم ملعقة أو سكين طعام للتخلص من أكبر قدر ممكن من الطلاء. امسك نسيج الحذاء وشده ثم اكشط الطلاء الإضافي برفق؛ هذا سوف يُسهّل ذلك بكثير عملية تنظيف البقعة بالإسفنجة. سيؤدي ذلك إلى ترطيب المنطقة، مما يُسهّل بالتالي عملية التخلص من البقعة، كما أنه سيجعل النسيج أكثر مرونة وسهولة في التعامل معه. استخدم الكثير من الماء ولا تخف من إضافة الماء كلما احتجت. حاول أن تبقي القماش مبللًا قدر الإمكان. سيكون من الأسهل إزالة البقعة إذا كان النسيج مبللًا، حيث يحافظ الماء على مرونة النسيج وينشط المنظف أثناء معالجة البقعة. بعض المناشف الورقية أو مناشف الأطباق القديمة التي لم تعد تستخدمها بالقرب من الطعام أو الأطباق ستعمل بشكل جيد. ضع المنشفة على سطح مستو ثم ضع الحذاء فوقها بحيث تكون المنطقة الملطخة متجهة لأسفل في مقابل المنشفة. ضع زيت التربنتين على إسفنجة أو قطعة قماش قديمة وافرك بها الجزء الداخلي من الحذاء. احمل الحذاء بيد بينما اضغط على الاتجاه الداخلي للبقعة. سوف تبدأ المنشفة الجافة في امتصاص الطلاء من قماش الحذاء.  احرص على ارتداء زوج من القفازات المطاطية عند التعامل مع زيت التربنتين. استخدم زيت التربنتين في منطقة جيدة التهوية. استمر في استبدال القماش الجاف كلما أصبح مبللًا من زيت التربنتين. حيث سيبدأ الطلاء أيضًا في الانتقال إلى القماش. كرّر ذلك حتى تختفي البقعة. استمر في فرد زيت التربنتين على الإسفنجة واضغط على المنطقة حتى يبدأ مفعول زيت التربنتين. ضع المنظف على منشفة ورقية جافة أو قطعة قماش قديمة. افرك الجهة الخارجية من الحذاء بقطعة قماش جافة على المنطقة المصابة. سوف يساعد ذلك على إزالة أي بقايا طلاء من النسيج. استخدم دلوًا أو حوض الغسيل. املأ الدلو بالماء الساخن واغمر الحذاء داخله ثم اتركه يُنقع لمدة ست ساعات على الأقل. افرك البقعة بإبهامك من حين لآخر للمساعدة في إزالة الطلاء العالق بعد عملية النقع. اتركه يجف في الهواء بالخارج إن أمكن. ينبغي الآن أن تكون البقعة قد اختفت تمامًا. بعد غسل الحذاء وتجفيفه، قد يكون قماش الحذاء أكثر إحكامًا على قدمك لكن النسيج سوف يتمدد مرة أخرى مع الارتداء المستمر.

english_section_name: Removing Wet Oil-Based Paint

summary: اكشط زوائد الطلاء. نظّف المنطقة المُلطخة بإسفنجة أو قطعة قماش مبللة. استخدم مسحوق تنظيف. اشطف الحذاء بالماء. استخدم مزيل طلاء الأظافر.

document: استخدم ملعقة أو سكين طعام لإزالة أكبر قدر ممكن من الطلاء. امسك نسيج الحذاء وشده ثم بلطف اكشط الطلاء الزائد؛ سوف يُسهّل ذلك عملية تنظيف البقعة بالإسفنجة فيما بعد. سوف يعمل ذلك على ترطيب المنطقة، مما يسهل بالتالي التخلص من البقعة، كما أنه يجعل النسيج أكثر مرونة عند التعامل معه. استخدم الكثير من الماء ولا تخف من إعادة إضافة الماء كلما احتجت. حاول أن تُبقي القماش مبللًا قدر الإمكان. سيكون من الأسهل إزالة البقعة إذا كانت النسيج مبللًا لأن الماء سوف يُبقي على مرونة النسيج وينشط المادة المنظفة أثناء معالجة البقعة. اخلط مقدارًا واحدًا من أحد مساحيق التنظيف مع مقدار مساوِ من الماء في وعاء أو دلو صغير ثم ضع المحلول على الحذاء وافرك البقعة باستخدام إسفنجة مبللة. لا تخَف من استخدام الضغط أو الفرك بقوة. احرص على استخدام إسفنجة مختلفة عن تلك التي تستخدمها في مطبخك لتنظيف الأواني وأدوات الطعام. ضع الحذاء تحت ماء الصنبور الجاري لإزالة رغوة الصابون المنظف. كرّر الخطوات المذكورة أعلاه حتى تختفي البقعة. وظّف المزيد من الضغط وزوّد الماء إذا كنت تواجه صعوبة في إزالة البقعة. إذا ظل هناك أثر للبقعة، ضع القليل من مزيل طلاء الأظافر على منشفة ورقية مبللة ثم ربّت بها على البقعة حتى تختفي.

english_section_name: Removing Wet Water-Based or Acrylic Paint

summary: قشّر الطلاء الزائد بالفرشاة. استخدم محلولًا منظفًا على البقعة. اكشط الطلاء المذاب. افرك البقعة بمحلول تنظيف. استخدم مزيل طلاء الأظافر.

document: استخدم فرشاة أسنان خشنة لتقشير الطلاء الزائد الجاف؛ يمكن في حالة البقع الصغيرة إزالة الأجزاء الجافة من البقعة باستخدام أظافرك فقط. ستتيح لك إزالة الطبقة العليا الجافة الوصول إلى مستوى أعمق من البقعة الموجودة أسفلها، كما أنها أيضًا طريقة أكفأ وأسرع لإزالة أكبر مساحة من البقعة. ضع محلول تنظيف يتكون من مقدار واحد من المسحوق المنظف ومقدار مساوِ من الماء على قطعة قماش مبللة ثم ربّت بها على المنطقة الملطخة من الحذاء. اعتمادًا على حجم البقعة وقوتها، قد تحتاج إلى صب القليل من مزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش مبللة ثم التربيت بها على البقعة أيضًا. افعل هذا حتى يلين الطلاء العالق في نسيج الحذاء، وبمجرد أن يتفكك الطلاء الجاف، سوف يكون من السهل إذابته وإخراجه من القماش. استخدم سكين طعام لكشط الطلاء المذاب الآن. ينبغي أن يخرج الطلاء الزائد بسهولة من سطح القماش بينما ستظل هناك طبقة خفيفة من الطلاء في النسيج. مع ذلك، فإن الغالبية العظمى من الطلاء ينبغي أن تكون قد اختفت الآن. استخدم محلولًا يتكون من مقدار واحد من المنظف ومقدار مساوِ من الماء ثم ضعه على قطعة قماش مبللة. افرك بقايا البقعة المتبقية باستخدام هذا المحلول واشطف البقعة بعد ذلك بالماء البارد عن طريق وضع منطقة البقعة تحت ماء الصنبور الجاري. استمر في هذه العملية حتى تختفي البقعة تمامًا. إذا بقى أثر للبقعة، ضع القليل من مزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش مبللة ثم ربّت بها على البقعة حتى تختفي.

english_section_name: Removing Dry Water-Based or Acrylic Paint

summary: قشّر الطلاء الزائد بالفرشاة. صُب على البقعة مخفف طلاء. اكشط الطلاء المذاب. ضع قطعة قماش جافة على البقعة في الجهة الخارجية من الحذاء. ضع القليل من زيت التربنتين على الجهة الداخلية من الحذاء خلف البقعة. افرك البقعة بقطعة قماش جافة والقليل من منظفات الغسيل. انقع الحذاء طوال الليل في حوض من الماء الساخن. اشطف الحذاء بالماء البارد.

document: استخدم فرشاة أسنان خشنة لتقشير الطلاء الزائد الجاف؛ يمكن في حالة البقع الصغيرة إزالة الأجزاء الجافة من البقعة باستخدام أظافرك فقط. ستتيح لك إزالة الطبقة العليا الجافة الوصول إلى مستوى أعمق من البقعة الموجودة أسفلها، كما أنها أيضًا طريقة أكفأ وأسرع لإزالة أكبر مساحة من البقعة. أمسِك بالحذاء فوق وعاء أو حوض لالتقاط مخفف الطلاء المنسكب. صُب كمية قليلة من مخفف الطلاء على البقعة مباشرة. تأكد من استخدام النوع المناسب من مخفف الطلاء، وفقًا لنوع الطلاء الذي قد لطّخ الحذاء. تأكَّد أيضًا من قراءة الإرشادات الموجودة على عبوة مخفف الطلاء للحصول على تفاصيل حول الاستخدام. استخدم سكين طعام لكشط الطلاء الذي أصبح مذابًا الآن. ينبغي أن يخرج الطلاء الزائد بسهولة من سطح القماش بينما ستظل هناك طبقة خفيفة من الطلاء في النسيج. مع ذلك، فإن الغالبية العظمى من الطلاء ينبغي أن تكون قد اختفت الآن. بعض المناشف الورقية أو مناشف الأطباق القديمة التي لم تعد تستخدمها بالقرب من الطعام أو الأطباق ستعمل بشكل جيد. ضع المنشفة على سطح مستو ثم ضع الحذاء فوقها بحيث تكون المنطقة الملطخة متجهة لأسفل في مقابل المنشفة. ضع زيت التربنتين على إسفنجة أو قطعة قماش قديمة وافرك بها الجزء الداخلي من الحذاء. احمل الحذاء بيد بينما اضغط على الاتجاه الداخلي للبقعة. سوف تبدأ المنشفة الجافة في امتصاص الطلاء من قماش الحذاء.  احرص على ارتداء زوج من القفازات المطاطية عند التعامل مع زيت التربنتين. استمر في استبدال القماش الجاف كلما أصبح مبللًا من زيت التربنتين. سيبدأ الطلاء أيضًا في الانتقال إلى القماش. كرّر ذلك حتى تختفي البقعة. استمر في وضع زيت التربنتين على الإسفنجة واضغط على المنطقة حتى يبدأ تأثير زيت التربنتين. ضع المنظف على منشفة ورقية جافة أو قطعة قماش قديمة. افرك الجانب الخارجي من الحذاء بقطعة قماش جافة على المنطقة المتأثرة. سوف يساعد ذلك على إزالة أي بقايا طلاء من النسيج. استخدم دلوًا أو حوض الغسيل. املأ الدلو بالماء الساخن واغمر الحذاء داخله ثم اتركه يُنقع لمدة ست ساعات على الأقل. افرك البقعة بإبهامك من حين لآخر للمساعدة في إزالة الطلاء العالق بعد عملية النقع. اتركه يجف في الهواء بالخارج إن أمكن. ينبغي الآن أن تكون البقعة قد اختفت تمامًا. بعد غسل الحذاء وتجفيفه، قد يكون قماش الحذاء أكثر إحكامًا على قدمك، لكن النسيج سوف يتمدد مرة أخرى مع الارتداء المستمر.

english_section_name: Removing Dry Oil-Based Paint


summary: انتظر طفلك حتى يخرج أكثر من حركة البراز السائل. اجعل طفلك يتناول وجبات صغيرة خلال اليوم. قدم لطفلك طعامه المفضل. اسمح لطفلك أن يعود تدريجيًا لنظامه الغذائي المعتاد.

document: قبل تعديل النظام الغذائي لطفلك، تأكد أن طفلك يخرج أكثر من حركة براز سائلة خلال فترة قصيرة. لا يعني وجود حركة إخراج براز سائل واحدة إصابة طفلك بالإسهال. لكن يعتبر وجود الكثير من حركات إخراج براز سائل خلال فترات قصيرة دلالة جيدة على إصابة طفلك بالإسهال وسيستفيد من تعديل نظامه الغذائي.  إن زيادة كمية السوائل لمشروبات طفلك وتعديل نظامه الغذائي هما الوسيلتان لعلاج الإسهال في المنزل. هذا يساعد على وقاية طفلك من الجفاف وسوء التغذية عند التعافي من الإسهال. إن تعديل النظام الغذائي لطفلك يجعله أكثر جاذبية لكي يتناول الطعام عند إصابته بالإسهال. تناول الوجبات الصغيرة أفضل من تناول الوجبات الكبيرة حيث إنها تكون لينة على معدته وتساعد على احتفاظه بشهيته. قم بإعداد وجبات صغيرة في أطباق صغيرة وقدمها لطفلك خلال اليوم. عليك إضافة السوائل دائمًا إلى الوجبات حتى لا يصاب طفلك بالجفاف. تنصح بعض المصادر بإعطاء الطفل السوائل أولًا ثم الطعام الصلب. يمكنك إعطاءه أكواب مياه عديدة وبعد ذلك قدم له وجبات صغيرة للوقاية من الجفاف قد يفقد طفلك شهيته عند الإصابة بالإسهال، لذلك عليك التركيز على المكونات المفضلة لطفلك وقم بإعدادها بطرق تشجعه على الأكل. كمثال، إذا كان طفلك يحب الدجاج، يمكنك تقديم شوربة الدجاج بالشعرية. ينبغي أن تكون الشوربة سهلة الأكل لطفل إذا كان لديه قرحة بالمعدة وتمده بالعناصر الغذائية بالرغم من إصابته بالإسهال. إذا اختفى الإسهال خلال يومين إلى ثلاثة أيام، ينبغي العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد ببطء. هذا يعني أن تقدم له وجبة أو وجبتين كاملتين وكذلك وجبة أو وجبتين خفيفتين. لا تجبر طفلك على العودة للنظام الغذائي الطبيعي مباشرةً بعد التعافي من الإسهال. حيث يحتاج جسمه إلى بعض الوقت للتعود على الأطعمة الصلبة من جديد. قد يصاب بعض الأطفال بالإسهال عند العودة للنظام الغذائي المعتاد. هذا يحدث عادةً نتيجة عدم تعود معدة الطفل على نظامه الغذائي الطبيعي من جديد. هذا النوع من الإسهال لا يستمر لفترة طويلة، بعد يوم أو أكثر سيختفي ويعتاد طفلك على نظامه الغذائي السابق.

english_section_name: Adjusting the Child's Eating Schedule

summary: تأكد من حصول طفلك على السوائل الكافية. قم بتحضير الطعام الخفيف والنشويات. قم بإزالة البذور والجلد من الأطعمة. اتجه للوجبات الخفيفة المالحة. قدم لطفلك المصاصة والجيلي. اهتم بوضع الزبادي قليل الدسم في النظام الغذائي لطفلك. تجنب الطعام الحار والدسم.

document: يعتبر الجفاف من المشكلات الشائعة للإسهال. تجنب إصابة طفلك بالجفاف عن طريق التأكد من تناوله السوائل الكافية. قدم له المياه خلال أول ساعة أو ساعتين من إصابته بالإسهال. ثم انتقل للسوائل الغنية بالصوديوم وباقي العناصر الغذائية مثل اللبن. يعتبر شرب المياه الكثيرة ضارًا نتيجة لعدم احتواء المياه السكريات أو العناصر الرئيسية. ينبغي أن يشرب الطفل من ثمانية إلى عشرة أكواب من السوائل في اليوم للحفاظ على ترطيبه.  تجنب تقديم عصائر الفاكهة لطفلك مثل عصير التفاح أو أي عصير فاكهة كامل. حيث إنه قد يسبب له الإسهال. على الرغم من ذلك، إذا كان طفلك لا يفضل المياه العادية، يمكنك إضافة القليل من العصير المخفف للمياه لكي يعطي لها نكهة. لا تقدم لطفلك المشروبات الغازية أو أي مشروب يحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والشاي. تلك المشروبات قد تزيد من الإسهال.  إذا كان طفلك لديه مشاكل من منتجات الألبان أو إذا كان الإسهال يزداد سوءًا بعد تناول تلك المنتجات، لا تقدم له اللبن ليشربه. بدلًا من ذلك، يمكن إعطائه مياهً ممزوجة بمحلول الجفاف مثل الريهيدرايت أو محلول الجفاف لدى منظمة الصحة العالمية. يمكنك إعطائه محلول البديلايت وإنفلايت، يمكنك شراءه دون وصفة طبية من مخزن الأدوية المحلي أو السوبر ماركت. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تناول المشروبات الرياضية لإعادة الترطيب مثل الجاتورايد. قم باستشارة الطبيب قبل تقديم محلول الجفاف لأطفالك أو الطفل نحت سن السنة من العمر. معظم الأطفال المصابون يشعرون بالتحسن عند تناول الطعام الخفيف والذي يحتوي على نسبة نشويات عالية. إذا طهيت أي طعام، قم بتتبيله بالملح والفلفل فقط. حاول خبز أو سلق الطعام حتى لا يحتوي على نكهات قوية أو مذاق قوي حتى لا تقفل شهيته. أمثلة للطعام الذي يمكنك تحضيره تتضمن:   اللحوم المشوية أو المسلوقة مثل اللحم البقري والدجاج والسمك أو الرومي. البيض المسلوق. شرائح توست الخبز الأبيض. المعكرونة بالجبنة أو الأرز الأبيض. طعام الحبوب مثل السميد ودقيق الشوفان والكورن فليكس. الفطائر والوافيل المخبوزة بالدقيق الأبيض. البطاطس المشوية أو المهروسة. بعض الخضروات المطبوخة على البخار أو السوتيه بزيت خفيف مثل الجزر وعش الغراب والكوسة والفاصوليا الخضراء. تجنب إعطاءه القرع والبروكلي والفلفل والبسلة والتوت والخوخ والخضروات الورقية والذرة لأن تلك الأطعمة قد تسبب زيادة حركة الأمعاء والانتفاخ والغازات. الموز والفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والخوخ. لتجعل الطعام أكثر جاذبية للطفل وسهل الهضم، ينبغي إزالة البذور من الأطعمة وتقشير الطعام. هذا يعني إزالة البذور من الفاكهة والخضروات قبل تقديمها لطفلك. ينبغي تقشير الطعام مثل الكوسة والخوخ. تعتبر الوجبات الخفيفة جيدة للأطفال المصابون بالإسهال حيث تكون نسبة الصوديوم منخفضة نتيجة للإسهال. أعط طفلك الوجبات الخفيفة المالحة مثل الكعك المملح والمقرمشات المملحة. يمكنك أيضًا إضافة الملح للطعام المطبوخ، مثل وضع الملح على الدجاج المشوي والمسلوق ووضع الملح على البطاطس المشوية. . ضع أطباقًا من المقرمشات المالحة لطفلك حتى يأكلها خلال اليوم، حيث أنها ستشجعه على الأكل. تأكد من شربه للمياه مع المأكولات المملحة لعمل توازن لمستوى الصوديوم ويتجنب الجفاف. تعتبر تلك الحلويات مصدر جيد للسوائل وقد تساعد طفلك على البقاء رطبًا. أعط طفاك المصاصة التي تتكون من عصير الفاكهة والمياه. تجنب المصاصات التي تحتوي على منتجات الألبان، حيث إنها قد ترهق معدة الطفل. يمكنك إعطاءه المصاصات التي تحتوي على البديلايت (محلول جفاف) . يعتبر الجيلي المصنوع من الفاكهة جيدًا لضمان حصول الطفل على الألياف الكافية. تساعد الألياف على جعل البراز أكثر صلابة وتمتص المياه من الجهاز الهضمي. يحتوي الزبادي على محفزات نشطة وحيوية التي تساعد على زيادة البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي. حاول إعطاء طفلك كوب زبادي يوميًا ليساعد على تعافيه.  قم باختيار الزبادي قليل الدسم والسكر. قد تزيد الدهون والسكريات من الإسهال. قم بمزج الزبادي مع الفاكهة ليصبح عصيرًا. إذا كان طفلك لا يفضل الزبادي، يمكنه تقديم عصير الزبادي. قم بمزج نصف كوب من الزبادي مع الموز والتوت المجمد. يمكنك إضافة نصف كوب من المياه لتعطي طفلك المزيد من السوائل. قد يؤدي الطعام الحار والدسم إلى تهيج معدة الطفل ويزيد من حدة الإسهال. لا تعطي طفلك أي طعام حار مثل الكاري والشوربة الحارة أو أي طعام يحتوي على الفلفل الحار. ينبغي أيضًا تجنب إعطاء طفلك طعام عالي الدهون مثل الطعام المقلي أو المصنع والأطعمة الجاهزة. لا تقدم لطفلك الطعام صعب الهضم مثل السجق والمعجنات والأغذية المصنعة والأطعمة الجاهزة الأخرى العالية في السكر والدهون.

english_section_name: Offering the Right Foods and Liquids

summary: خذ طفلك للطبيب إذا لاحظت وجود دم أو مخاط في البراز. استشر الطبيب إذا استمر الإسهال لأكثر من يومين لثلاثة أيام. خذ طفلك للطبيب إذا لاحظت علامات جفاف شديدة. ناقش وسائل العلاج مع الطبيب.

document: قد تكون تلك علامات على أن الإسهال نتيجة لوجود مشكلة صحية أخرى. يعتبر من المهم ملاحظة وجود دم أو مخاط في براز الطفل وأخذه إلى المنشأة الصحية مباشرةً حتى يفحصه الطبيب. عليك ملاحظة إذا كان لديه عرض آخر بجانب الإسهال مثل الارتجاع والمغص والغثيان والم المعدة أو الحمى. اذهب به إلى الطبيب عند ملاحظة تلك الأعراض. معظم أنواع الإسهال تختفي بعد يومين لثلاثة أيام، لكنه يمكن أن يستمر أسبوعًا أو أثنين حتى يعود الطفل إلى نظامه الغذائي العادي. إذا استمر الإسهال أكثر من يومين أو ثلاثة أيام دون تحسن، استشر الطبيب إذا كان عليك الذهاب بطفلك إليه لفحصه. لا ينبغي عليك أخذ طفلك للطبيب إلا إذا لاحظت وجود دم أو مخاط في البراز أو كان الإسهال شديد. إن الأطفال المصابين بالإسهال يكونوا عرضةً للإصابة بالجفاف، تتضمن علامات الجفاف الشديد:   جفاف ولزوجة الفم. عدم التبول من ست لثماني ساعات أو أقل من ثلاث مرات خلال 24 ساعة. انعدام الدموع عند البكاء. العين التي تبدو مغمورة. قلة النشاط. فقدان الوزن. قد يحتاج الطبيب عينة من براز الطفل لفحصها للتأكد من وجود مرض يسبب الإسهال ويمكن أن يطلب الطبيب بعض التحاليل لمساعدته على معرفة سبب الإسهال. نادرًا ما يعطي الطبيب مضادات حيوية للمرض أو العدوى المسببة للإسهال. لا يصف الطبيب دائمًا المضادات الحيوية إلا إذا كان يحدد نوع البكتيريا المسببة للإسهال، حيث تكون المضادات الحيوية غير فعالة أو يكون لها آثار جانبية ضارة إذا لم يتم وصفها بدقة.  معظم مضادات الإسهال لا ينصح بإعطائها للأطفال. قد يتجنب الطبيب إعطاء الطفل مضاد للإسهال، بدلا منها قد يقترح الأدوية المخصصة لعلاج الإسهال. كمثال، قد ينصح الطبيب بعلاج يحتوي على البروبيوتيك ليساعد على علاج الإسهال. قد يحول الطبيب طفلك إلى طبيب أمراض الجهاز الهضمي، يكون متخصص في أمراض البطنة والمعدة، إذا استمر الإسهال لفترة طويلة أو اتصل بأعراض أخرى.

english_section_name: Taking the Child to the Doctor


summary: اقلبي الكعكة على طبق. استخدمي سكينًا مسننة طويلة لقطع القمة المدورة للكعكة. انتهينا.

document: يفضل استخدام نفس الطبق الذي تخططين لتقديم الكعكة عليه لأنها ستصبح غير عملية فور رص الطبقات ووضع عجينة السكر. أمسكي السكين بحيث توازي حافة الكعكة واقطعيها بمقدار 6 مم من الأعلى. احرصي على القطع بشكل مستقيم وحمل السكين بشكل مستو مع تقدمك.   حاولي خلق سطح مستو أملس لأنه سيعمل كقاعدة للطبقة التالية. أبعدي قمة الكعكة المدورة وتخلصي منها أو ضعيها جانبًا لتأكليها. لا تحاولي قطع قمة الكعكة بسكين صغير لأن هذا سيؤدي لحصولك على سطح غير مستو.

english_section_name: Layer Cake Icing Technique

summary: ضعي الكعكة على صحن. اتركيها تتماسك.

document: يفضل أن يكون نفس الصحن المستخدم لتقديمها إذ سيصعب نقلها لطبق مختلف بعد وضع زينة السكر. ضعي الكعكة في الثلاجة لتمنحي التغطية السكرية وقتًا لتتماسك. ستكون جاهزة للأكل بعد نصف ساعة.

english_section_name: Basic Icing Technique


summary: قم بتجفيف أذنيك بعد السباحة. تجنب استخدام المسحات القطنية لتنظيف الأذنين. تجنب استخدام سدادات الأذن أو القطع القطنية عند تجمع الماء بداخل الأذنين.

document: يتوجب عليك القيام بتجفيف أذنيك بعناية بعد تعرضهما للماء، سواءً أكان ذلك بعد السباحة في البحر، أو في حمام سباحة، أو حتى بعد الاستحمام. قم بمسح الماء الموجود خارج الأذن بمنشفة نظيفة، وقم بالتربيت على المنطقة القريبة من القناة السمعية لتجفيفها أيضًا. احرص على إمالة رأسك نحو أحد الجانبين للتخلص من الماء الزائد الموجود بداخل أذنيك. من الحقيقي أن بعض الأشخاص معرضون لاحتباس الماء بداخل الأذن أكثر من غيرهم، حيث أن الأمر يعتمد في النهاية على شكل الأذن. إن كنت معتادًا على تجمع الماء بداخل أذنيك، يجب أن تكون حريصًا بشكل أكبر. على الرغم من أنك قد تعتقد بأن استخدام أدوات تنظيف الأذن قد يساعد على تنظيف الأذن وتخليصها من الماء المحبوس بداخلها، إلا أن الحقيقة هي أن استخدام هذه الأدوات للتخلص من الماء، أو الشمع، أو أي أجسام غريبة أخرى له تأثير عكسي، حيث يمكن أن تدفع هذه الأدوات الماء أو الشمع ليتعمق بداخل أذنك. يمكن أن تؤدي هذه الأدوات أيضًا إلى جرح الأذن من الداخل، مما يسبب مزيدًا من الألم. استخدام منديل لتنظيف الجزء الداخلي من الأذن قد يؤدي إلى جرحها أيضًا. تمتلك سدادات الأذن والكرات القطنية تأثيرًا مشابهًا لمسحات تنظيف الأذن عند استخدامها أثناء النوم مع تجمع الماء أو أي مادة أخرى بداخل الأذن، حيث يؤدي ذلك إلى دفع المادة المتجمعة بالأذن نحو الداخل. إن كنت تشعر بألم في أذنك، أو بتجمع الماء بداخلها، تجنب استخدام هذه الأشياء لحين حل المشكلة. يتوجب عليك أيضًا تجنب استخدام سماعات الرأس لحين زوال الألم.

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: استخدم محلولًا منزلي الصنع مكوّن من كحول دلك وخل أبيض بكميات متساوية. قم بإحداث فراغ في أذنك. استخدم مجفّف الشعر على الأذن. استخدم قطرات الأذن الموجودة في الصيدليات لإزالة الماء من أذنك. امسح الأذن بقطعة قماشية نظيفة. قم بإمالة رأسك جانبيًا. قم بالاستلقاء على جانبك لتواجه أذنك الأرض. امضغ. تثاءب. قم باستشارة الطبيب عند الحاجة.

document: بالإضافة إلى مساعدة الأذن على التخلص من الماء الزائد، يساعد هذا المحلول أيضًا في منع التهاب وعدوى الأذن. كل ما عليك فعله هو مزج كميات متساوية من كحول الدلك والخل الأبيض لتحضير قطرة للأذن، ومن ثم استخدام قطّارة لوضع قطرات قليلة من المحلول في الأذن المتأثرة. قم بعد ذلك بالتخلص من المحلول برفق. استعن بأحد البالغين لمساعدتك على تقطير المحلول في أذنك.  يعمل الحمض الموجود بالمزيج على تكسير شمع الأذن الذي قد يعيق خروج كمّية من الماء الموجود في القناة السمعية، بينما يجف الكحول بسرعة ويجفّف الماء معه. يساعد الكحول أيضًا على تبخير الماء الموجود في الأذن بسرعة. لا تستخدم هذه الطريقة إن كنت تعاني من ثقب بالأذن. ضع الأذن المتأثرة في مواجهة كف يدك وابدأ بتحريك كف يدك إلى الخارج والداخل برفق حتى يبدأ الماء بالخروج. لا تفعل ذلك مع توجيه أذنك نحو الأعلى حيث أنك قد تدفع الماء نحو الجهة الداخلية من القناة السمعية. سيؤدي ذلك إلى خلق فراغٍ يعمل على شفط الماء المتجمعّ بالأذن نحو كف اليد.  كحلٍ بديل، قم بإمالة أذنك نحو الأسفل، ثم ضع إصبعك بداخلها واخلق فراغًا في أذنك عن طريق تحريك إصبعك نحو الداخل والخارج بسرعة. من المفترض أن يخرج الماء من أذنك بسرعة. لاحظ أنه لا يفضل استخدام هذه الطريقة، حيث أن خدش القناة السمعية قد يؤدي إلى إصابتها بالعدوى. إن لم تتمكن من تنفيذ ذلك باستخدام راحة يدك وكنت ترغب باستخدام إصبعك، احرص على أن يكون إصبعك نظيفًا وأن تكون أظافرك قصيرة.  يمكنك أيضًا تدليك الأذن برفق أثناء الضغط عليها للداخل في حركةٍ دائرية عند خلو أذنك من الهواء. قد يساعد ذلك على سقي الشمع الرطب وخلخلة الشمع قليلًا. يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص إن تسبب لك انسداد الأذن بمشاكل في السمع. على الرغم من أنك قد تتشكك حول استخدام مجفف الشعر لإزالة الماء من الأذن، إلا أن نتائج ذلك مثبتة من قبل بعض الأشخاص. كل ما عليك فعله هو ضبط مجفف الشعر على أقل درجة حرارة، أو حتى ضبطه على الوضع البارد، ومن ثم الإمساك به على بعد 30 سم من رأسك وتشغيله على الأذن حتى تشعر بأن الماء يخرج من أذنك. احرص على ألا يكون مجفف الشعر على وضع ساخن، واحرص أيضًا على عدم تقريبه من أذنك حتى لا تحرق نفسك. كحلٍ بديل، يمكنك استخدام مجفف الشعر لدفع الهواء في الأذن بشكل متقطع عوضًا عن استخدامه مباشرةً. عند مرور الهواء الدافئ الجاف على الماء، فإنه يقوم بسحب بخار الماء. يمكنك شراء هذه القطرات من الصيدلية، وهي تحتوي على الكحول الذي يتبخر بسرعة. أضف بضع قطرات من المنتج بداخل أذنك حسب الإرشادات المكتوبة على المنتج ثم قم بإمالة أذنك نحو الأسفل لتصفية المنطقة المتأثرة. كما هو الحال مع الحلول المنزلية، يمكنك الاستعانة بشخص بالغ لوضع القطرات بداخل أذنك. قم بمسح الأذن من الخارج ببطء ورفق مستخدمًا منشفة ناعمة أو قطعة قماشية نظيفة للتخلص من قدر من الماء، وقم بإمالة أذنك نحو الأسفل أثناء فعل ذلك. ولكن احرص على عدم دفع القطعة القماشية بداخل الأذن حيث أن ذلك قد يؤدي إلى إعادة الماء إلى داخل الأذن من جديد. أحد الخدع الأخرى التي يمكن تجربتها هي الوقوف على قدم واحدة وإمالة رأسك جانبيًا لتواجه الأذن المتأثرة الأرض. قم بعد ذلك بالقفز على قدم واحدة لإخراج الماء من الأذن. يمكن لشد شحمة الأذن المساعدة على توسيع القناة السمعية، ويمكن لسحب الجزء العلوي من الأذن نحو الجهة الجانبية من رأسك المساعدة على إخراج الماء من أذنك. يمكنك أيضًا إمالة رأسك جانبيًا دون القفز على قدم واحدة. يمكن للجاذبية أن تقوم بتصفية الأذن دون تدخل منك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على جانبك بحيث تواجه الأذن المتأثرة الأرض بشكل عمودي للحصول على أفضل تأثير، إلا إن كنت ترغب باستخدام وسادة لدعم رأسك. حافظ على هذا الوضع لبضع دقائق على الأقل. يمكنك مشاهدة التلفاز أو البحث عن طريقة أخرى للتسلية أثناء فعل ذلك إن لزم الأمر. إن كنت تعاني من وجود الماء بداخل أذنك أثناء الليل، احرص على مواجهة الأذن للأرض أثناء راحتك. يزيد هذا الأمر من فرص خروج الماء من تلقاء نفسه أثناء نومك. قم بمحاكاة عملية مضغ الطعام لتحريك عظام الفكين القريبة من أذنيك. قم بإمالة رأسك نحو الجهة التي لا يتجمع الماء بها، ثم قم بإمالتها نحو الجانب الآخر بسرعة. يمكنك أيضًا تجربة مضغ العلكة لمعرفة ما إذا كان ذلك سيفيد في التخلص من الماء. يقوم الماء المحبوس بداخل الأذن بالتجمع في قنوات أستاكيوس، وهذه القنوات جزء من الأذن الداخلية يمكن لحركة المضغ المساعدة على تحرير الماء المحتبس به. يمكن أيضًا تجربة المضغ أثناء إمالة رأسك نحو الجانب المتجمع به الماء للحصول على تأثير إضافي. قد يؤدي التثاؤب إلى فرقعة فقاقيع الماء الموجودة بأذنك. ستساعدك أي حركة يمكنها التأثير على الماء المتجمع بأذنك في تقليل الضغط والتخلص من الماء. إن شعرت بفرقعة أو أي حركة للماء الموجود بأذنك، فقد يكون هذا التأثير إيجابيًا. كما هو الحال مع مضغ العلكة، سيؤدي التثاؤب أيضًا إلى تحرير قنوات أستاكيوس. يتوجب عليك استشارة الطبيب عند بدأ الشعور بالألم مع وجود الماء بداخل الأذن. اعلم أيضًا أن إصابة الأذن الوسطى بالعدوى قد يعطي نفس شعور تجمع الماء بالأذن، ويجب علاج هذه الحالة طبيًا. هناك احتمالية أيضًا إلى أن الماء قد تسبب بتهيج الأذن أو بإحداث عدوى بداخلها تسمى بأذن السباحين. إن ظهرت عليك الأعراض التالية، يتوجب عليك القيام بزيارة الطبيب فورًا:  خروج مادة صفراء، أو صفراء مخضرة، أو مادة تشبه الصديد، أو مادة ذات رائحة كريهة من الأذن الشعور بألم في الأذن يزيد عند جذب الأذن الخارجية فقد السمع الشعور بالحكة في الأذن أو القناة السمعية

english_section_name: Using Home Treatments


summary: تناول الدهون الصحية. تناول الأطعمة الغنية بالأستروجين. تجنبي الأطعمة الغنية بالتستوستيرون، وهو المعادل الذكري لهرمون الأستروجين الأنثوي، وهو يقلل من نمو الأثداء. تناولي البروتينات. تناولي مزيدًا من الفواكه والخضروات. تناولي خليطًا من عصير البابايا والحليب كل يوم.

document: تتكون الأثداء من الأنسجة الدهنية والشحمية، وبالتالي فهي لن تظهر حتى يتغذى الجسم ويحصل على حاجته من الدهون. وتعد الدهون غير المشبعة الأحادية هي الاختيار الأفضل لزيادة حجم الثدي. وتوجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو واللبن والجرانولا.  قد تتوقف عمليتا التبويض والحيض عند المرأة التي يحتوي جسمها على أقل من 17% من الدهون. فإذا دخلت في مرحلة البلوغ ولم تنتظم الدورة الشهرية لديك، فاعلمي أن زيادة نسبة الدهون في جسمك زيادة صحية ستساعدك في نمو أثدائك وتنظم عودة عمليتي التبويض والحيض للوضع الطبيعي. تجنبي الدهون الأخرى غير الصحية مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والتي ينتهي بها الأمر إلى التجمع في مناطق تتجنب المرأة امتلاء جسمها بها، مثل الفخذين والوركين والمعدة، كما أنها قد تتسبب في مشكلات صحية أخرى بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.  الامتناع عن تناول الأطعمة والسكريات والصودا المصنعة التي تساعدك على زيادة وزنك ولكنها بالتأكيد تتسبب في مشكلات صحية أخرى. هرمون الأستروجين هو أحد الهرمونات الأنثوية الفاعلة التي تساعد في نمو الأثداء عندما يكون في مستوياته المناسبة في الجسم. وتشمل المصادر الغنية بالأستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان والقرع. اعملي على زيادة تناولك لمنتجات الصويا، وهي تحتوي على نسبة عالية من مادة الأيسوفلافون، التي تساعد الجسم على زيادة نسبة الأستروجين فيه وتُحسِّن من نمو الثدي. كما أن الصويا غنية بالبروتين وتساعد في بناء أنسجة الجسم التالفة وإصلاحها. جربي تناول حليب الصويا وزبدة فول الصويا وغيرها من منتجات الصويا لتشاهدي النتائج بنفسك. تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج جسمك لهرمون التستوستيرون. وهي واحدة من أفضل الطرق التي تساعدك على نمو أثدائك. جربي تناول المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني والأسماك والدجاج والمكسرات. وعلى أي حال يجب عليكِ محاولة تناول وجبات متوازنة بغض النظر عن كونك تحاولين تكبير ثدييك بسرعة أم لا. إذا تناولت مزيدًا من البروتين، ستبدو منحنيات جسمك أكثر ليونة واستدارة. تساعد الفواكه والخضروات على تنظيم نسبة التستوستيرون في الجسم، في حين يساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها الفواكه والخضروات على بناء أنسجة صحية وحماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. وتأكدي من تناول ما لا يقل عن أربع وجبات يوميًا.  تعد أنواع العنبيات، مثل العنب البري، اختيارًا جيدًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يجب أن تحتوي الوجبات على التمور والكرز والتفاح والخوخ لأنها تحتوي على نسبة عالية من هرمون الأستروجين أكثر من الأطعمة الأخرى. أثبتت الأبحاث أنه من أفضل الطرق التي تساعد على نمو الأثداء هي تناول خليط من عصير البابايا والحليب.وتساعد المواد الغذائية والفيتامينات الموجودة في هذه المكونات على امتلاء ثدييك كلما تناولت من هذا الخليط باستمرار. ويمكنك تناول فاكهة البابايا الطازَجة بدلًا من العصير.

english_section_name: Eating and Drinking

summary: ممارسة اليوغا والبيلاتس. ممارسة رياضة الضغط على الصدر. مارسي تمرين انكماش الصدر. مارسي تمرين أثقال الصدر. مارسي تمرين رفع الجسم باستخدام الكرسي. مارسي تمرين الضغط. مارسي تدريب دفع الراحتين.

document: تعمل هذه البرامج على تحسين المناطق الأساسية في الجسم وتتطلب بدورها قوة كبيرة في منطقة الصدر. وكثيرًا ما تكون التدريبات على عضلات الصدر، وهي العضلات الموجودة تحت الثدي. وعند تحسين قدرة هذه العضلات، من خلال وقفات معينة مثل وقفة التشاتورانجا في اليوغا الكلاسيكية، فإن ذلك يعود بالنفع على حجم الثدي وشكله. أمسكي بالأثقال وزن 2.2 كجم في كل يد، واستلقي على ظهرك على السجادة الرياضية. كما يمكنك استخدام بنش الأثقال في هذا التمرين.  اثني ركبتيكِ وقلصي عضلات البطن بقوة. امسكي الأثقال في كل يد، وارفعي يديكِ أعلى كتفيك مباشرة، ويجبأن تواجه كلا راحتيك بعضهم بعضًا. أخفضي ذراعيكِ ببطء حتى يلمس مرفقيكِ الأرض بجانب خصركِ. توقفي وأرفعي ذراعيكِ ببطء، وكرري الحركة 12 مرةً. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة مع الراحة بين المجموعة والأخرى لمدة 30 ثانية. بدلي وضعية يديكِ بحيث تقابل راحتيك القدمين وكرري التدريب. كما يمكنك استخدام أثقال بوزن 4.5 كجم في هذا التدريب. قفي على قدميكِ مع فتح الوركين. أمسكي بطرفي منشفة اليد بيديكِ من كل جانب. افردي ذراعيك أمامك مباشرة. قلصي عضلات البطن مع محاولة سحب المنشفة في اتجاهين معاكسين من كل يد، وكأنك تمارسين لعبة شد الحبل. استمري في هذه تقليص العضلات لمدة بين 30 ثانية إلى دقيقة. كرري التمرين ثلاثة مرات. زودي مدة تقليص العضلات يوم بعد يوم. ابحثي عن مقعد حمل أثقال يمكنك الجلوس عليه بشكل منحدر، كما يمكنك استخدام كرسي مائل طالما يعطي جسمك الدعم المطلوب. استخدمي أثقال بوزن 2.2 كجم. استلقي على الجزء المائل.  ضعي ثقلًا في كل يد، وافردي الجزء العلوي من الذراع أمام كتفيكِ. يجب أن تواجه راحة اليد الجزء السفلي من الجسم، بدلًا من مواجهة بعضهم بعضًا. ارفعي الأثقال حتى تلمس الجزء الأمامي من صدرك. توقفي للحظات وأخفضي ذراعيك للوضع الأصلي ببطء. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والصدر والأكتاف مع تعزيز حجم الثدي وتجميل مظهره.  استندي إلى كرسي ثابت. واجلسي على الأرض جلسة القرفصاء بحيث تكون قدميكِ أمام ركبتيكِ، واستندي إلى ذراع الكرسي أو معقده من خلفك بذراعيك. اخفضي جذعك لأسفل بحيث لا تزيد درجة انحناء الكوع عن 90 درجة. ثم ادفعي جسمك لأعلى مرة أخرى. كرري الحركة 10 مرات، ثم استريحي، ثم مارسي التمرين لمجموعتين إضافيتين بعد المجموعة الأولى. يساعد تمرين الضغط في تقوية عضلات الصدر، وهي العضلات الكائنة أسفل الثدي، والتي تعمل بدورها على تحسين وضعية الثدي. كما أن تمرين الضغط يعد من التمارين الممتازة للياقة البدنية الشاملة.  استلقي على معدتك فوق سجادة ممارسة الرياضة، وضعي راحتيكِ أسفل كتفيكِ مباشرة. ارفعي نفسك لأعلى حتى بلوغ وضعية اللوح الخشبي. ويجب أن يكون وزنك موزعًا على يديك وقدميك، مع الخط المستقيم المرسوم بين كتفيك وكاحليك. إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك يتمتع بقوة معقولة، غيري وضعية الضغط حتى ترتكز جسمك على ركبتيك في وضعية اللوح الخشبي. اخفضي جسمك لأقصى مستوى تستطيعين الوصول إليه خلال ثني المرفقين، وتوقفي قبل بلوغ الأرض. ارفعي جسمك لأعلى مرة أخرى، على أن تستغرق كل حركة من ثانيتين إلى ثلاثة في كل حركة. مارسي التمرين على مجموعتين في كل منهما 10 حركات واعملي على زيادة عدد الحركات كل أسبوع. هذا التمرين بسيط ويمكن ممارسته في أي مكان وأي وقت. ضعي راحتي يديك على بعضهم بعضًا، واضغطي عليهما واعدي إلى 5، ثم أنهي الحركة. كرري الحركة 10 مرات.

english_section_name: Exercising

summary: دلكي ثدييك: توقفي عن ارتداء حمالة الصدر. جربي أعشاب تكبير الثدي. استشري طبيبك عن حبوب منع الحمل: جربي مُكبِرات الثديّ التي لا تُغيّر من حجمه. تحلي بالصبر.

document: يُشاع القول- رغم عدم إثبات الأمر علميًا- بأن تدليك الثديين يوميًا يُساعد على تنشيط تدفق الدم إليهما، مما يسمح للهرمونات الطبيعية المُستمدة من نظامك الغذائي بالوصول إلى أنسجة الثدي على نحوٍ أكثر فعالية، وهذا بدوره يُحفّز الثدي على النمو. ذُكِر مُؤخرًا في دراسة فرنسية عمرها 15 عامًا نتائج تُفيد بأن ارتداء حمالة الصدر يُحدِث ترهلاتٍ في ثدي المرأة مع مرور الوقت، ووجد الباحثون أن عدم ارتداء حمالة الصدر من شأنه أن يُزيد من مرونة الثديين، مما يمنحهما مظهرًا جذابًا، كما عارض الباحثون في هذه الدراسة التقارير السابقة التي أفادت بأن ارتداء حمالة الصدر يرفع الثدي ويقي من ترهله.  أثبت الباحثون في هذه الدراسة أن النساء اللواتي لا يرتدين حمالات الصدر يحظين بحلماتٍ أعلى بسبعة ملليمترات في المتوسط (بالنسبة لأكتافهن) بمقارنتهن بغيرهن من اللواتي يرتدين حمالة الصدر على نحوٍ منتظم. استشِيرِي الأخصائي في متجر الأطعمة الصحيّة المحليّ المجاور أو  مُمارِس المُعالَجة الطَبيعيَّة عن تناول المكملات والأعشاب الطبيعية الصحيّة الخاصة بالنساء، والتي تُساعد على جعل ثدييك مُمتلئين وأكثر استدارةً.  احرصي على الالتزام بالمنتجات الطبيعيّة قدر الإمكانِ. فعلى سبيلِ المثال، تُعد جذور المارشميلو عُشبًا طبيعيًا يُحفّز من نمو الثديّ، ولكن تأكدي من استشارة طبيبكِ الخاص عن هذا العُشبِ بالتحديد؛ إذ يُمكن أن يَتعارض مع أدوية أخرى تتناوليها. تحتوي حبوب منع الحمل على هرموناتٍ –أهمها الأستروجين-  من شأنها أن تؤثر على حجم الثديّ، ومع ذلك يجب أن يبقى اللجوء إلى الهرمونات الحل الأخير.  ثمة عدة أسباب للبدء في تناول حبوب منع الحمل، وكذلك تقليل مخاطر الحمل أثناء الجماع. تعمل الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل على تنظيم دورتك الشهرية، والحدّ من الألم المُصاحب لها، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، كما تتسبب أيضًا حبوب منع الحمل في زيادة طفيفة في الوزن؛ مما يُمكن أن ينتج عنها زيادة في حجم الثديّ. إذا كنتِ في سن المراهقةِ، ولم تستخدمي حبوب منع الحمل حتى الآن، فعليك بالتحدث مع والديك واستشارة الطبيب حول مُتابعة مستويات الهرمونات لديكِ. ومع ذلك، انتبهي ألا تكون الرغبة في زيادة الوزن هي السبب الوحيد للبدء في تناول هذه الحبوب، إذ أنها كمثلها من الأدوية التي لا تخلو من تأثيراتها الجانبية الأخرى على جسمك، لذا تروي قبل البدء في تناولها. إذا كنتِ ترغبين في أن يبدو ثدييك أكبر حجمًا ولا تريدين تجربة الاقتراحات الأخرى، جربي ارتداء حمالة صدر مُبطَنة أو وضع حشو داخلها، فهذا سيساعد على إظهار ثدييك أكبر حجمًا دون التغيير في حجمهما الحقيقي. إذا كنتِ بصدد الدخول في مرحلة البلوغ، فهناك العديد من الدلائل التي تساعدك على التنبؤ بما إذا كان ثدييك سينموان بشكلٍ طبيعيّ.  لاحظي حجم ثدييّ والدتك وجدتك، فإذا كانت غالبية النساء في عائلتك يتمتعن بثديّ كبير، فمن المُرجَح أن يزداد حجم ثدييك خلال مرحلة البلوغ.   تفحّصي ثدييك أمام المرآةِ، ولاحظي ما إذا كانت الهَالَة -وهي المنطقة حول الحلمةِ– بارزةً قليلًا، أعنى أنها تبدو  كأنها بروزات صغيرة على ثدييك، فإذا كانت كذلك، فهذا يعنى أن ثدييك لا يزالان في طور نموهما.  تذكري دائمًا أنه قد لا تحصلين على حجم الثدي الكامل إلا عند بلوغك أواخر سن المراهقةِ، أو في أوائل العشرينات.

english_section_name: Taking Alternative Approaches


summary: تعرف على ما يقوم به الكبد لجسمك. تعرف بنفسك على الحالات التي تُرهق الكبد. تعرف على أعراض أمراض الكبد. راجع طبيبك من أجل التشخيص. متابعة إنزيماتك الكبدية.

document: حيث يقوم بدورٍ غُدي ويساعد باقي أجهزة الجسم على القيام بأدوراها. فهو يحمي الجسم من خلال إزالة سموم الهرمونات، الأدوية، وأية جزئيات حيوية لا تُنتج في الجسم البشري. ويقوم بتخليق الكوليسترول والبروتينات التي بدورها تسبب تجلط الدم والالتهاب. كما يقوم بتخزين الفيتامينات، المعادن، والسكر في حين أنه يزيل البكتيريا.  ويشارك الكبد أيضًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، لذلك يصبح مُجهدًا من استخدامه المفرط. وعليه من المهم جدًا إعادة الكبد المُجهد لمعدلات إنزيمية صحية لضمان استمرار هذه الوظائف الحيوية بشكلٍ طبيعي. نظرًا لقيام الكبد بالكثير من المهام الحيوية، فهذا يجعله عُرضةً لعدد من الأمراض المختلفة. هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تسبب ارتفاع إنزيمات الكبد:  التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH)، يُعرف أيضًا باسم مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD): حيث تتراكم الدهون بالكبد مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول. التهاب الكبد الفيروسي: التهاب الكبد A،B،C،D، وE لكلٍ منهم سبب مختلف. ومع ذلك يؤدي كل منهم لإرهاق الكبد. من ضمن الالتهابات الأخرى التي تُرهق الكبد داء وحيدات النواة، الفيروسات الغدية، والفيروسات المضخمة للخلايا. كما يمكن أن تسبب عضات القراد والطفيليات الأمراض الضارة مثل حمى الجبال الصخرية المبقعة أو داء المقوسات. السرطان الذي يرتبط غالبًا بالتهابات فيروسية سابقة وتليف الكبد التهاب الكبد الحكولي اليرقان (الصفراء) التليف أو مرحلة متأخرة من جروح الكبد حيث يشارك الكبد في الكثير من العمليات الحيوية المختلفة، فلا يوجد قائمة أعراض مُفردة تُشير إلى الأمراض الكبدية. ومع ذلك يُمكن تمييز كل مرض كبدي بأعراض فريدة وأعراض مشتركة. لذا إنّ لاحظت أيًا من هذه الأعراض، عليك التحدث فورًا إلى طبيبك:  اصفرار الجلد والعينين مما يشير إلى اليرقان (الصفراء) آلام بالبطن وانتفاخ تورم بالساقين والكاحلين حكة بالجلد تغير لون البول للأصفر الداكن أو الأحمر البراز الشاحب أو القطراني أو وجود دم بالبراز إرهاق مزمن الغثيان أو القيء فقدان الشهية خسارة الوزن جفاف الفم، زيادة العطش تكون كدمات بسهولة راجع طبيبك من أجل الفحص، ولتزويده بتاريخك الطبي الكامل ووصف أعراضك. سيقوم الطبيب بطلب تحليل لوظائف الكبد من خلال عينة دم. سيكشف له تحليل وظائف الكبد عن مستوى العديد من إنزيمات وبروتينات الكبد. والتي سيستخدمها من أجل وضع التشخيص الصحيح. ومن ضمن هذه الإنزيمات:  AST (إنزيم ناقل الأسبارتات): يتم فحص مستوى AST بالدم لتحديد احتمالية وجود التهاب كبدي حاد أو مزمن.  ALT (إنزيم ناقل ألانين): يستخدم ALT لكشف ومتابعة مدى تقدم الالتهاب الكبدي أو إصابة الكبد. يُلاحظ ارتفاع مستوياته في حالات إدمان الكحوليات، التهابات الكبد الفيروسية، ومرضي السكري. وغالبًا ما تُستخدم النسبة بين AST\ALT لمعرفة إن كان المرض الكبدي نتيجة لعدوى، التهاب، أو الإفراط في الكحول.   ALP (فوسفاتيز قلوي): والذي يساعد في تشخيص أمراض العظام، أمراض الكبد واضطرابات المرارة.  GGT (إنزيم ناقل الببتيد غاما غلوتاميل): يساعد مع ALP في التمييز بين أمراض الكبد وأمراض العظام. ويفيد أيضًا في تحديد التاريخ الحكولي للمريض؛ حيث يرتفع في حوالي 75% من مدمني الحكول المزمنين.  LD (إنزيم نازع لهيدروجين اللاكتات): يُستخدم LD (ويعرف أحيانًا LDH) بجانب تحليل وظائف الكبد الأخرى لمراقبة علاج الكبد والاضطرابات الأخرى.   يُلاحظ ارتفاعه في العديد من أمراض الكبد، أمراض فقر الدم (الأنيميا)، أمراض الكُلى، والالتهابات. إن كان لديك إصابة بأي مرض كبدي، فقد تكون بحاجة لعمل تحليل لوظائف الكبد كل شهر أو كل ستة إلى ثمانية أسابيع. داوم على متابعة الأرقام بدقة. حيث يُشير انخفاض أرقام التحاليل على مدار 6 إلى 12 شهر إلى النجاح في دعم الكبد واستقراره. أخبر طبيبك دائمًا عن المكملات الغذائية التي تتناولها، وعن وجود أي تغيير في أعراضك.

english_section_name: Recognizing Liver Disease

summary: تناول المشروبات العشبية التي تحسن الكبد. استخدم الثوم والكركم في طهي الطعام. تناول المكملات الغذائية المضادة للأكسدة.

document: فهناك الكثير من الأعشاب التي تستخدم بشكلٍ تقليدي لتحسين وظائف الكبد. ولا يُعرف سوى القليل عن كيفية عمل هذه الأعشاب، على الرغم من أن لها تاريخ طويل من الاستخدام الآمن. في أغلب الأحيان تؤخذ الأعشاب في صورة مشروبات ساخنة، لذلك ليس هناك جرعة واضحة لها. وعليه اتبع تعليمات الشركة المُصنعة وتعليمات طبيبك بشأن الجرعة.  الجرعات الموضحة هنا تُستخدم كمؤشر فقط.  سلبين مريمي أو الخرفيش: تشير الدراسات إلى أنه يجدي نفعًا في حالات الأمراض الكبدية الكحولية، التليف، والالتهاب الكبدي. تتراوح جرعته بين 160-480 ميلليجرام يوميًا. القتاد: الجرعة المعتادة من مستخلص هذه العشبة 20-500 ميلليجرام من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. جذور الهندباء/الطرخشقون: حيث تقوم بخفض الكوليسترول وتخفف من الضغط على الكبد. تناول يوميًا من كوبين إلى أربعة أكواب من مشروب جذور الهندباء أو أثنان إلى أربعة جرامات من الجذور.  المستحضرات المركبة: هناك الكثير منها في الأسواق، رغم أن أغلبها لم يتم اختباره. ومن هذه الأمثلةNOW’s Liver Detoxifier and Regenerator، Gaia Herbs Deep Liver Support، وOregon’s Wild Harvest Milk Thistle Dandelion. الشاي الأخضر: يقلل من الإصابة بأمراض الكبد، ولكن في بعض الأشخاص قد يأتي بنتائج مُعاكسة. لذلك فالحل الأفضل هو التحدث إلى طبيبك فيما يخص الشاي الأخضر. وفي العموم وجِد أن جرعة كوبين إلى أربعة أكواب منه تخفض من خطر الإصابة بأمراض الكبد. لا يقتصر دور هذه الأعشاب على تحسين المذاق فقط، بل لها دور في تحسين وظائف الكبد. لذلك أضف على الأقل أحد هذين العشبين إلى طعامك يوميًا.  يلعب الثوم دورًا في الوقاية من سرطان الكبد وأمراض القلب وتحسين الجهاز المناعي.  بينما يمتلك الكركم خصائص مضادة للالتهاب فيقلل من الالتهاب الذي يؤدي إلى الالتهاب الكبدي، الالتهاب الكبدي الدهني غير الكحولي (NASH)، سرطان الكبد، والتليف. على الرغم أن هناك الكثير من الطرق للحصول على مضادات الأكسدة بشكلٍ طبيعي، إلا أن المكملات تساعدك بشكلٍ أكثر فعالية. مثل حمض ألفا-ليبويك ALA))، وهو مضاد أكسدة تم اختباره في حالات الداء السكري، أمراض القلب، وأمراض الكبد. ووجِد أنه يُحسن من عملية أيض السكر التي تتم في الكبد ويمنع الأمراض الكبدية الكحولية. الجرعة شائعة الاستخدام له 100 ميلليجرام ثلاث مرات يوميًا. وان أستيل سيستين (NAC) الذي يُعد مصدرًا للجلوتاثيون، أهم مضاد تأكسد بالجسم. الجرعة شائعة الاستخدام له لتحسين وظائف الكبد 200-250 ميلليجرام مرتين يوميًا.  قد يتداخل ALA مع أدوية السكري، لذلك استشر طبيبك بخصوص الجرعة المناسبة لك. هناك حالات نادرة ترتفع فيها إنزيمات الكبد مع الجرعات العالية من NAC.

english_section_name: Taking Herbs and Supplements


summary: حدد الأشياء ذات القيمة بالنسبة لك. قم بصياغة هذه الرؤية في عبارة إرشادية. تقدم بروية. كن مستعدًا لأن تخلق فرصك الخاصة.

document: قد تبدو محاولة تخطيط حياتك خطوة كبيرة، وهناك العديد من الجوانب في حياتك التي قد تشملها الخطة، ولكي تحصل على فكرة أفضل لما تريد أن يكون عليه مستقبلك، فمن المفيد أن تقضي بعض الوقت في استكشاف الأمور القيمة والمفيدة بالنسبة لك، وهذه بعض الأسئلة التي يمكن أن تبدأ بها لتستكشف رؤيتك المستقبلية:   كيف يبدو النجاح بالنسبة لك؟ هل هو المال أو منصب وظيفي معين؟ أو أن تصبح مبدعًا؟ أو أن تكون أسرة؟ كيف ستبدو حياتك حاليًا إذا كانت لديك القدرة على تغييرها الآن؟ أين ستسكن؟ وما هي الوظيفة التي قد تشغلها؟ وكيف ستمضي وقتك؟ ومع من ستمضيه؟ ما هي الشخصيات التي تثير حياتها إعجابك؟ ما هي الجوانب في حياة تلك الشخصيات التي تثير إعجابك على وجه التحديد؟ بعد أن تستكشف الأمور التي تمثل لك معنى وقيمة عن طريق التساؤل والتفكير، اكتب الإجابات التي وصلت إليها في عبارة يمكنك أن تصف من خلالها رؤيتك وتستخدمها كمرشد لك أثناء التخطيط، اكتبها في الزمن الحاضر، كما لو كنت حققتها بالفعل.   على سبيل المثال، "حياتي ناجحة لأنني أدير عملي الخاص، فأنا حر كل يوم، وأبدع في مجالي، وأقضي وقت وافر مع عائلتي". لأن وضع خطة لحياتك قد يكون أمر بالغ الصعوبة في ظل هذا العالم الذي يتغير بسرعة كبيرة، فمثل هذه العبارة تعد بمثابة مبدأً إرشاديًا يساعدك أثناء التخطيط على التركيز على مهمة محددة واضحة أو هدف محدد يمكنك البناء حوله طالما كانت الخطة تسير في اتجاه تحقيق ذلك الهدف أو ذلك الشيء المهم بالنسبة لك الذي عبرت عنه في هذه الجملة. قد لا تسير خطتك في خط مستقيم، نادرًا ما تحدث الأشياء كما خططت لها أو توقعتها، لأن الحياة مليئة بالمنحنيات والتقلبات والفرص الجديدة، ومليئة كذلك بالإخفاقات، لكن هذا لا يعني الاستسلام، كن على استعداد لاتخاذ رد فعل في صورة خطوات صغيرة جدًا، وتعلم من أفعالك وخبراتك التي تكتسبها كلما اقتربت من هدفك.  قد تصل إلى نهايات مغلقة في حياتك، فقد تبدأ في وظيفة تظن أنها ستصل بك إلى مكان أفضل إلا أنها لا تصل بك لأي مكان، وقد ينحرف مسارك قليلاً في علاقة أو تكوين أسرة، عليك أن تتذكر أنه لا يوجد جدول زمني، وعليك أن تستمرّ في التقدم بخطوات صغيرة نحو أهدافك وأن تتعلم من كل نهاية وصلت إليها وكل تطور جديد في حياتك. قد لا تجد الوظيفة أو المكان أو الفرصة المناسبة لك، وإذا كانت هذه هي الحالة، فعليك أن تخلق هذه الفرصة بنفسك، حتى لو لم يكن ذلك جزءًا من خطتك من البداية، وهذا التفهم لطبيعة بعض الأهداف التي تتطلب أن تحققها بنفسك يجهزك ذهنيًا لأي تغيرات قد تقابلها في طريقك.  على سبيل المثال، إذا كانت رؤيتك هي أن تدير عملك بنفسك، فقد يتطلب هذا أن تدرِّس في مكان ما أو أن تصبح مستشارًا في شركة كبيرة، وكلًا من الوظيفتين يمكنه أن يشبع رغبتك في الشعور بالحرية وبأنك تدير عملك بنفسك.

english_section_name: Clarifying Your Vision

summary: اكتب خطة لحياتك. حدد الجوانب التي تريد تغييرها في حياتك. اجمع الدعم والمعلومات. تعرف على الموارد وضع خطة للخطوات. تأقلم مع الحياة عندما لا تسير في نفسك الاتجاه الذي خططت له.

document: خطة حياتك هي خطة مكتوبة بصيغة رسمية يمكنك أن تستخدمها لتخطيط جوانب حياتك المختلفة بما في ذلك وظيفتك ومحل إقامتك وأصدقاءك وكيفية تمضية وقتك، ومن خلال الخطة المكتوبة سيتضح لك الجوانب من حياتك التي تريد أن تغيرها أو الأهداف التي تريد أن تحققها.   الخطة التي ستضعها قد تساعدك على أن ترى حياتك بوجهة نظر مختلفة، ومشاهدة خطتك على الورق قد تساعدك على ترتيب أولوياتك وإعادة ترتيب أفكارك. وضع الخطة على الورق يساعدك على رؤية الأهداف والرغبات المتشابهة، أو تعديل الخطة بناءً على ذلك التشابه أو التضارب الذي قد يظهر لك. لا يعني التخطيط لحياتك أن تقوم بتغيير كل شيء فيها فورًا، لكنها نقطة بداية لتبدأ منها عملية التغييرة، فربما تجد أن بعض جوانب حياتك تسير بطريقة جيدة، مثل محل سكنك على سبيل المثال، لكن هناك جوانب أخرى تريد أن تحسن منها، مثل البحث عن وظيفة أو مجال عمل أفضل، وقد يكون هناك أكثر من جانب تريد تغييره ووضع خطة له، لكن كبداية، حاول أن تختار أكثر الجوانب أهمية بالنسبة لك.   حدد أي من جوانب حياتك ستبدأ التخطيط له، مثل مهنتك أو هواياتك أو دوائرك الاجتماعية أو أي شيء آخر، بعض الجوانب التي يمكن أن تضع خطة لها تتضمن التعليم والعمل والوضع المادي والجوانب الإبداعية ووجهة نظرك عن الحياة والأصدقاء والعائلة والتخطيط للأطفال وتأمين الدعم الاجتماعي أو التطوع لقضية مهمة بالنسبة لك أو أهداف مرتبطة بالصحة البدنية.   اسأل نفسك عن ماهية الأشياء الإيجابية في حياتك التي تنتظر تحققها بعد أن تنفذ هذه الخطة لكي تصبح الأسباب التي دفعتك للتغيير واضحة بالنسبة لك. اسأل نفسك عن الجوانب الصعبة التي سوف تواجهها في محاولة التغيير، فبعد أن تحدد أصعب ما ستواجهه يمكنك أن تجهز نفسك قبل أن تواجه تلك الصعوبات، على سبيل الثمال، بعض الناس قد تمثل لهم الانطلاقة الأولى الجانب الأصعب، وإذا كنت تعرف ذلك عن نفسك، يمكنك أن تحصل على مساعدة الآخرين لكي يدعموك في البداية. من المهم أثناء التغيير أن تحظى بشبكة من الدعم ومن الناس الذين يمكنهم أن يساعدوك عندما تحتاج إليهم. جزء من التخطيط نحو التغيير يتمثل في معرفة الأشخاص الذين يمكنك أن تلجأ إليهم عندما تواجه التحديات، أخبر المقربين منك عن خطتك وما تودّ تغييره، واكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكنك أن تعتمد عليهم عندما تواجه الصعوبات.  اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن التغييرات الحياتية التي ستقبل عليها، استمع إلى حكايات الآخرين الذين نجحوا من قبلك، أو شارك في مجموعات التنمية الذاتية واسأل الآخرين عن الطرق التي استخدموها لتخطيط حياتهم وتغييرها، واسالهم عن العقبات المحتملة. تتطلب بعض التغييرات والخطط قدرًا من الموارد لكي تبدأ في تنفيذ الخطوات التي وضعتها لتحقيق هدفك، ربما عليك أن تشتري كتبًا على سبيل المثال، وفي هذه الحالة ضع ميزانية، أو ربما كان عليك أن تتعلم مهارة جديدة، وفي هذه الحالة عليك أن تطلب المساعدة من الآخرين، وربما عليك أن تفكر في كيفية تخطي بعض العقبات المحتملة، وبعد أن تتعرف على الأشياء التي سوف تحتاجها ابدأ في تنفيذ الخطوات التي سوف تقودك إلى هدفك.   على سبيل المثال، إذا كانت خطتك هي أن تصبح في صحة أفضل، فربما كانت البداية هي تعلم طرق أكثر صحية للطهي وتناول مأكولات أكثر صحية، ومن هنا قد يكون من الأفضل أن تبدأ بإضافة نوع من الخضراوات يوميًا إلى طعامك، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتتحرك نحو هدفك بروية حتى لا ترهق نفسك وتجد صعوبة في الاستمرار. مثال آخر، إذا كانت خطتك هي أن يصبح غذاءك أكثر صحية، فلكي تفعل ذلك عليك أن تتعرف على الموارد التي سوف تحتاجها لتحقيق ذلك، مثل كتب التغذية وتوفير ميزانية لمشترياتك من البقالة المختلفة وطلب المساعدة من أسرتك لأن تغير طبيعة المواد الغذائية في المنزل سوف يؤثر عليهم بالتبعية. يساعدك التخطيط لحياتك على وضوح رؤيتك لما تريده وكيفية الحصول عليه، لكن الحياة في كثير من الأحيان لا يمكن التنبؤ بها، ولا تسير تبعًا للخطة، لذلك عليك أن تعمل على تحسين مهاراتك في التأقلم لكي تتمكن من التكيف مع الانتكاسات أو المعطلات التي قد تظهر أمامك في طريقك لتحقيق أهدافك.   يمكنك أن تجرب التأقلم عن طريق التركيز على المشاكل، وهذا يتضمن أن تنظر إلى الموقف بطريقة موضوعية لكي تفهم أين توجد المشكلة، ثم تخطط لحلها، وتتضمن تلك العملية أن تكون على دراية باختياراتك وأن تجمع المعلومات وأن تتحكم في الموقف ثم تبدأ في تنفيذ خطة عملية. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل على خطة لحياتك حتى تحيا حياة أكثر صحية، لكنك اكتشفت أنك مصاب بمرض السكري، هنا عليك أن تستخدم طريقة التأقلم تلك في التعامل مع الموقف الجديد، وتتعلم المزيد عن مرض السكري وعن الطرق الصحية لتناول الطعام وأدوات الاختبار التي تساعدك في الرجوع إلى خطتك. نوع آخر من أنواع التأقلم وهو التأقلم المعتمد على المشاعر، وهنا عليك أن تتعامل مع الأثر العاطفي الذي تحدثه بعض متغيرات الحياة وأحداثها التي لم تخطط لها. على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنك مصاب بالسكري فحتمًا سيكون لك رد فعل عاطفي تجاه ذلك الحدث، مثل الخوف أو الغضب أو الإحباط، والتعامل مع هذه المشاعر قد يتطلب أن تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد عائلتك، وتقليل التوتر عن طريق تقليل التزاماتك، وتدوين مشاعرك لكي تفهمها بشكل أفضل.

english_section_name: Creating a Life Plan

summary: تعلم أهمية تحديد الأهداف. استخدم طريقة تحديد الأهداف الذكية. قم بصياغة الهدف بطريقة رصينة.

document: تحديد الأهداف مهارة مهمة يوظفها العديد من الأشخاص الناجحين لكي تساعدهم على شحذ معنوياتهم باستمرار، لأن تحديد الأهداف يساعدك على التركيز على استكمال مهمة واحدة، ويساعدك في نفس الوقت على تنظيم الأدوات التي ستحتاجها لتحقيق هدفك.  أحد أفضل فوائد التحديد الناجح للأهداف هو زيادة شعورك بالثقة والكفاءة الذاتية عند تحقيق تلك الأهداف. هذه الطريقة تساعدك على وضع خطة ناجحة لحياتك، فهي تسمح لك بأن تجعل أهدافك واضحة الخطوات وقابلة للقياس والإحالة وواقعية ومرتبطة بالزمن، ومن المهم أن تستخدم هذه الطريقة لكي تعرف مدى التقدم الذي تحرزه في خطتك لتحقيق هدف ما.   إذا كانت خطتك هي أن تصبح حياتك أكثر صحية، فلا تكتفي بأن تقول "سأتناول المزيد من الخضروات"، بل عليك استخدام طريقة تحديد الأهداف الذكية لتصوغ الهدف بطريقة أفضل، كأن تلزم نفسك بتناول الخضروات مرتين في اليوم لمدة 30 يوم بدءًا من يوم الإثنين المقبل. بهذه الطريقة يصبح الهدف محددًا بحيث يمكنك أن تتابعه، كما أنه قابل للقياس لأنك تعرف ما تطمح إلى تحقيقه، وواقعي وله إطار زمني. هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على صياغة الهدف بطريقة رصينة وقابلة للتحقيق، ابدأ مثلاً بكتابة الهدف، وذلك أفضل من أن يظل الهدف مجرد عبارة تتردد في رأسك، احرص على أن يكون الهدف محددًا، وإذا اتبعت طريقة تحديد الأهداف الذكية فلا بد أن خطتك بالفعل تشكل أهدافًا محددة بدقة.   قم بصياغة الهدف بلغة إيجابية، فإذا أردت مثلًا أن تفقد الوزن، يمكنك صياغة عبارة من قبيل "عليك تناول الطعام الصحي وبذلك تفقد 3 كيلوجرامات"، بدلًا من "توقف عن تناول الطعام غير الصحي حتى لا تكتسب مزيدًا من الوزن". رتب أهدافك حسب الأولوية، إذا كان لديك أهداف متعددة، فلا يمكنك أن تحقق كل شيء دفعةً واحدة، حدد ما يمكنك تحقيقه الآن، وما هي الأهداف التي يمكن أن تنتظر قليلًا، وما هي الأهداف التي قد تحتاج إلى مزيد من الوقت. عليك أن تبقي أهدافك صغيرة بقدر كافي حتى يمكنك تحقيق أهدافك في مدد زمنية مناسبة بدلًا من أن تضيع سنوات في محاولة تحقيق هدف ضخم غير واضح، وإذا كان لديك هدف ضخم، حاول أن تقسمه إلى أهداف أصغر يمكنك تحقيقها في مدد زمنية مناسبة تشعرك بالإنجاز.

english_section_name: Setting Goals


summary: اسقِ الأوركيد أسبوعيًا مع ترك الطبقة العليا من التربة لتجف بين مرات السقاية. أضف سماد الأوركيد المُخفف مرة أسبوعيًا. حافظ على مستويات الرطوبة عند ٥٠٪ على الأقل. قلّم أزهار الأوركيد لتحفيز إعادة النمو.

document: تتميز نباتات الأوركيد بقدرتها على تخزين الماء ويُمكن أن تستمر في النمو مع تربة جافة أفضل من تُربة غارقة في الماء. اسقِ الأوركيد كل أسبوع أو أسبوعين مع السماح للطبقة العليا من التربة (أعلى ٢٫٥ سم) بالجفاف بين مرات السقاية.  تحمل بعض أنواع الأوركيد أبصالًا زائفة لتخزين المياه مما يجعلها تنمو دون الحاجة للسقاية لمدة أسبوعين متواصلين. يُفضل سقاية الأوركيد في الصباح كي تسمح للتربة بالجفاف قبل الليل. اشترِ سمادًا مُخصصًا للأوركيد من أجل تسميد نباتاتك مرة أسبوعيًا، ويجب أولًا تخفيف السماد في الماء بنسبة ٤꞉١ للتسميد العادي. أضف السماد القوي غير المُخفف مرة شهريًا لتغذية نباتاتك. تحتاج أزهار الأوركيد لمستوى رطوبة ما بين ٥٠ إلى ۷٠٪ للنمو، لهذا يُمكنك الاعتماد على جهاز ترطيب الهواء لزيادة مستويات الرطوبة المُحيطة بنباتاتك. ضع وعاءً ضحلًا مليئًا بالماء بالقرب من نباتاتك لزيادة الرطوبة في الجزء المحيط بها كبديل لجهاز ترطيب الهواء. لا تضع النبات نفسه في وعاء الماء وإلا خاطرت بتعرض الجذور للتعفن على مدار الوقت. استعمل مقص النباتات الحاد في تقليم الأزهار بعد تفتحها من عند قاعدة ساق الأزهار بالتحديد، قص السيقان بزاوية مائلة عند نقطة نموها من النبات نفسه. يُحفز تقليم الأوركيد من إعادة النمو خلال موسم النمو القادم. إذا لم تُقلم أزهارك في التوقيت الصحيح فقد تمنعها من إعادة النمو مرة أخرى.

english_section_name: Maintaining the Plant

summary: ازرع أزهار الأوركيد في إصيص صغير. ازرع الأوركيد في التُربة المُخصصة. احتفظ بأزهار الأوركيد في أجواء ما بين الباردة إلى الدافئة. وفّر مساحة متسعة لأزهار الأوركيد كي تضمن توزيع الهواء حولها. وفّر لأزهار الأوركيد الضوء الطبيعي أو الصناعي من أجل تحفيز نموها.

document: يُمكن زراعة الأوركيد في إصيص صغير الحجم نظرًا لعدم تشعب جذورها بشكل كبير كالنباتات الأخرى؛ اختر إصيصًا به مسافة فارغة بمقدار ٢٫٥ أسفل جذور النبات. لا تزرع الأوركيد في إصيص كبير أو في تربة الحديقة مُباشرة لأنها تُفضل النمو المُحكم في الأماكن الضيقة. لا تنمو أزهار الأوركيد في التربة العادية وإنما تحتاج لخليط من التُربة المُعد خصيصًا لزراعة الأوركيد، اشترِ هذا الخليط من المشتل أو عبر الإنترنت. يُمكنك أيضًا إعداد خليط بديل للتربة بنفسك إما من لحاء الأشجار أو قشور جوز الهند أو الطحالب. تحتوي الكثير من أنواع تُربة الأوركيد المُخلطة على الفحم المُخصص لأغراض البستنة. إن درجة الحرارة الأمثل لنمو الأوركيد هي التي تتراوح بين ١٨ إلى ٢٤ درجة مئوية، بينما تتحمل درجة حرارة ليلة ما بين ١٣ إلى ١٦ درجة مئوية. يُفضل وضع الأوركيد بالداخل حيث يُمكنك التحكم في درجة حرارة البيئة المُحيطة بها؛ هذا ضروري في الظروف الجوية القاسية في فصلي الشتاء والصيف.  أبعِد النباتات عن ضوء الشمس المُباشر في حالة وضعتها بالخارج في الأجواء الدافئة نسبيًا، ولا تنس نقلها إلى الداخل أثناء الليل مع انخفاض درجة الحرارة. ضع في الحسبان أن درجة الحرارة عند حواف النوافذ أو بالقرب منها تكون أقل أو أعلى من درجة الحرارة في المنزل. يمنع تدوير الهواء المنتظم حول نباتاتك من إصابتها بالحشرات والفطريات؛ ضع الأوركيد في مساحة واسعة بدون وضع أشياء أخرى في محيطها المباشر. اترك على الأقل مسافة ١٣ سم حول الأوركيد كي تحصل على الهواء الكافي.  ضع مروحة صغيرة بجوار نباتاتك للحفاظ على تدوير الهواء في المُحيط وخاصةً عندما تكون الغرفة مُزدحمة بالأشياء. احرص على عدم وجود ماء زائد على سطح التربة عندما تروي نباتات الأوركيد. تحتاج أزهار الأوركيد إلى قدر كبير من الضوء للنمو؛ لهذا يجب وضعها بالقرب من نافذة أو في منطقة ظليلة بحيث تحصل على ضوء الشمس غير المباشر؛ الضوء المباشر مؤذي للأوركيد. استبدل الضوء الطبيعي بمصابيح النباتات لتضع الأوركيد أسفل منها لمدة تتراوح بين ١٤ إلى ١٦ ساعة خلال النهار.  استعمل مصابيح النباتات لتحفيز نمو الأوركيد بحيث تضع لمبة بيضاء دافئة ولمبة بيضاء باردة أسفل عاكس مناسب للضوء. اشترِ اللمبات المُخصصة للنباتات إما من متجر المُعدات أو عبر الإنترنت. يجب وضع النباتات على بُعد ٢٠ سم أسفل الضوء.

english_section_name: Providing a Healthy Environment

summary: ارفع مستويات الرطوبة في الغرفة في حالة جفاف الأوراق. انقل الأوركيد إلى مكان أقل عُرضة للشمس إذا لاحظت اصفرار الأوراق. تخلص من حشرات البق الدقيقي من على الأوركيد باستعمال الكحول المحمر.

document: إذا لاحظت أوراقًا جافة أو ذابلة على نباتك فاقطفها بيدك، أما إذا ذبل غصنًا كاملًا من النبات فاقطعه من عند القاعدة باستخدام مقص حاد. ارفع مستويات الرطوبة في الغرفة باستخدام مُرطب الهواء كي تمنع جفاف أو ذبول المزيد من الأوراق. #*تُعتبر نهايات الأوراق البُنية علامة على جفافها. تدل الأوراق الصفراء على تعرض النباتات للاحتراق بفعل الحرارة أو الضوء الزائد؛ انقل الأوركيد إلى منطقة أقل عرضة للشمس إذا ما لاحظت ذلك. اسقِ النبات وارفع مستوى الرطوبة في المكان كي تقلل من فرص تعرضه للجفاف. افحص جذور الأوركيد إذا شككت في تعفنها لأن الأوراق الصفراء علامة على تعرضها للماء الزائد. تُعتبر حشراب البق الدقيقي أكثر الآفات التي تهاجم الأوركيد، فإذا ما لاحظت هذه الحشرات الدقيقة على النبات والتي يصل طولها بين ٫٥ إلى ٫٨ ملم؛ يجب عليك التخلص منها على الفور لتمنع تعرض النبات للتلف. اغمس قطعة من القطن في الكحول المحمر وامسح بها سطح النبات لقتل حشرات البق الدقيقي.  كرر العملية بعد مرور يوم أو يومين لإزالة الحشرات التي فقست للتو والتي تظهر في صورة بقع صفراء على سطح النبات. لا تستخدم أيّة أنواع أخرى من الكحول في هذه العملية مثل الكحول الإيثيلي أو الميثيلي وإلا عرّضت النبات للتلف.

english_section_name: Dealing with Common Issues


summary: ابتسم لتبدو لطيفًا وجديرًا بأن يتحدث معك الآخرون. حافظ على جسمك منفتحًا وقف باستقامة لتبدو جذابًا. استمع بانتباه لتظهر تعاطفك. حافظ على المحادثة متزنة بحيث يتحدث كل منكما. قدم مجاملات حقيقية لتصبح لطيفًا.

document: حينما تبتسم ينفتح وجهك ويتمدد، فيجعل ذلك نبرتك أكثر ودية بشكل تلقائي. سيُشعر الابتسام الطرف الآخر من المحادثة بالراحة تجاهك. تدرب على الابتسام أثناء التحدث عبر الوقوف أمام مرآة الحمام وقول بعض الجمل بابتسامة كبيرة على وجهك. لا تربط ذراعيك على صدرك واجعل ظهرك وكتفيك مستقيمين. لا تحدب ظهرك في منتصف المحادثة، بدلًا من ذلك استخدم لغة الجسد لتبدو ودودًا وإيجابيًا. إذا كنت تشعر بأن ذراعيك يتحركان بشكل غريب أثناء حديثك، فاربط أصابعك معًا أمام جسمك. سيبدو ذلك ودودًا ومنفتحًا أكثر من ضم ذراعيك على صدرك. حينما تحظى بمحادثة مع شخص ما فمن المهم أن تظهر اهتمامك بما يقوله ذلك الشخص. قم بالإيماء وثبت عينيك على وجهه بينما يتحدث لك. ستحافظ على نبرة ودية للمحادثة عبر إظهار اهتمامك حتى إذا لم تكن الطرف المتحدث. سَل أسئلة تتابعية مبنية على ما قاله الطرف الآخر لتحافظ على استمرار المحادثة الودية. على سبيل المثال، إذا قال لك أنه يمتلك قطًا اسمه فلان، يمكنك أن تقول: "أحب الحيوانات كثيرًا! كم عمره؟" حافظ على التواصل مع شريكك في الحوار. لا تحكِ قصة تستغرق ساعة لتنتهي من حكايتها، بدلًا من ذلك استغل المحادثة في التعرف على أمور جديدة خاصة ببعضكما البعض أو التحدث عن التطورات في حياة كل طرف منكما. كن ودودًا في ما تقوله كذلك في طريقة قولك نفسها. شارك رأيًا لطيفًا بخصوص الطرف الآخر. تجنب اصطناع الأمور لتبدو لطيفًا وذلك لأن ما تقوله سيبدو زائفًا.  تجنب النميمة ولا تتذمر كثيرًا. ستحول هذه العادات محادثة ودية إيجابية إلى جلسة نواح سلبية في الحال. كن حذرًا مع نبرتك أثناء مجاملة الآخرين. إذا ارتفعت نبرتك في الكلمات الخاطئة فستبدو كأنك تسخر منهم. على سبيل المثال، أن تقول "أنا أحب هذه الأقراط!" باستخدام نبرة عالية للغاية في كلمة "أحب" قد يجعل المستمعة تظن أنك تسخر من مجوهراتها.

english_section_name: Having a Friendly Conversation

summary: تنفس من حجابك الحاجز لتتحكم بصوتك. نوّع من نغمتك الصوتية. تحدث ببطء لتحافظ على تفاعل وإشراك الناس. استخدم صوتًا أكثر ليونة حتى لا تبدو عدائيًا. تجنب التمتمة للحفاظ على مستمعك من أن يرتبك. سجل لنفسك لتتدرب على تغيير نبرة صوتك.

document: يتطلب جعل نبرة صوتك أكثر ودية أن تدرك مدى سرعة تحدثك ومدى ارتفاع صوتك وانخفاضه. استخدم أنفاسًا قوية من بطنك لتتحكم في صوتك بشكل أفضل.  لتتحقق إذا كنت تتنفس من الحجاب الحاجز (العضلة التي تقع أسفل رئتيك)، راقب نفسك في المرآة أثناء شهيقك. إذا ارتفع صدرك وكتفيك للأعلى، فإنك تأخذ أنفاسًا ضئيلة دون استخدام حجابك الحاجز. تدرب على استخدام حجابك الحاجز عبر وضع يدك على بطنك ثم دفعها للخارج أثناء قيامك بعملية الشهيق. لا تتحدث بصوت أحادي النغمة، لكن بدلًا من ذلك اجعل صوتك يرتفع وينخفض أثناء تحدثك. سيُطمئن تأكيدك على الكلمات الهامة في جملتك باستخدام نغمة مرتفعة المستمعين، بينما ستضيف النغمة المنخفضة الهدوء إلى المحادثة.  أنهِ الأسئلة بنبرة مرتفعة والجمل التقريرية بنبرة منخفضة. إذا أنهيت جملة تقريرية بنبرة مرتفعة، ستبدو وكأنك لا تصدق ما قلته حالًا.  تعتبر أفضل طريقة للحفاظ على نبرة ودية هي استخدام نغمات مختلفة أثناء حديثك. لن ترغب في أن تحظى بمحاثة ذات نبرة مرتفعة للغاية فقط حيث سيعتقد الناس أنك استنشقت بالون الهليوم. مع ذلك، قد تجعل المحادثات ذات النبرة المنخفضة تمامًا المستمع يظن أنك لا تهتم بالتحدث معه. حينما تتحدث بسرعة شديدة، ستبدو وكأنك ترغب في أن تنتهي المحادثة تمامًا. بدلًا من ذلك، تحدث ببطء لتترك مجالًا للمستمع حتى يسمع كل كلمة تقولها. سيدل ذلك بالنسبة للمستمعين أنك ترغب في أن تتحدث معهم. لست بحاجة إلى أن تأخذ ثلاثين ثانية لكي تخرج كل كلمة. كن على علم بسرعتك وستبطئ نفسك بشكل طبيعي. أضف بعض الوقفات حتى يتمكن المستمع من مواكبتك. لا يوجد ما هو أسوء من أن تشعر كأن شخصًا ما يصرخ بوجهك. حافظ على نبرتك في مستوى يمكن الآخرين من سماعك دون أن تصرخ بوجههم. سيساعدك التنفس من خلال الحجاب الحاجز على حل هذه المشكلة. ستؤدي هذه الأنفاس التي تتحكم بها إلى أن يسمعك الجميع دون أن تبذل جهدًا كبيرًا لتخرج الصوت من داخلك. في أي وقت تواجه فيه صعوبة في أن يسمعك الآخرون، فمن المحتمل أن ينتهي بك المطاف وأنت تصرخ ولن يكون ذلك ودودًا أو لطيفًا. إذا كنت لا تنطق بوضوح كل مقطع من كل كلمة، فقد لا يفهمك المستمع، والأسوأ من ذلك أنه قد يعتقد أنك تقول شيئًا ما لا ترغب في أن يسمعه عن قصد. قد يكون ذلك محبطًا ومربكًا بالنسبة للمستمع. تدرب على النطق الجيد عبر قول الجمل الصعبة على اللسان لنفسك لمدة خمس دقائق سواء كل صباح أو ليلة. قل على سبيل المثال هذه الجملة بأسرع شكل ممكن بينما تحافظ على وضوح وصحة الكلمات: "فراش فراس مفروش" وغيرها من الجمل المشابهة. استخدم هاتفك أو الكاميرا لتسجل لنفسك مقطعًا صوتيًا أو فيديو لنفسك أثناء تحدثك. انتبه جيدًا إلى نغمة صوتك وسرعته ومستواه. قم ببعض التحسينات بعد كل تسجيل جديد.

english_section_name: Changing Your Speaking Patterns


summary: اعلم أن إساءة المعاملة ليست خطأك أبدًا. ائتمن شخصًا موثوقًا على أسرارك. اتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي. اقطع صلتك بالمؤذي. اطلب مساعدة المختصين. قم بتقوية شبكة الدعم.

document: للأسف فإنه من الشائع الاعتقاد بأن البعض يستحقون الأذى أو كانوا يرغبون به، وهذا خاطئ تمامًا. مهما كان ما فعلته أو لم تفعله فأنت تستحق المعاملة بكرامة وطيبة، فإساءة المعاملة ليست خطأ الضحية أبدًا. هذا ينطبق على كل أشكال إساءة المعاملة، فكل شخص مسؤول عن أفعاله. قد يكون من الصعب أو الخطير حتى ترك علاقة مؤذية، لذا لا تفعل ذلك وحدك. ابحث عن شخص تثق به وحدثه عن مخاوفك من الأمر، كصديق أو قريب أو مستشار أو شخص ذي سلطة أو شخص يشاركك معتقدك الديني. أخبره بما تمر به واطلب منه الدعم.  كلما نلت دعمًا أكبر كلما أمكنك ترك العلاقة المؤذية والمضي قدمًا في حياتك الصحية والسعيدة. تلك الخطوط الساخنة قد تساعدك حتى إن لم تكن في حالة طوارئ، حيث يصلونك بمتدربين ينصتون إليك ويساعدونك في التفكير بالموقف. يمكنهم مساعدتك في معرفة كيفية التعامل مع الموقف بأمان وتقديم الإحالة إلى مستشارين محليين وتقديم الدعم العاطفي لك.   اتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي المخصص لدولتك من أجل الحصول على مساعدة مجانية وسرية. تفقد صفحة HotPeachpages لرؤية سجل بوكالات العنف المنزلي. الشخص المؤذي سيحاول عادة الرجوع إلى الوضع السابق عبر التعهد بالتغير. هذا جزء من حلقة الأذى ويجب عليك عدم الثقة به. لا تتفاعل مع الشخص المؤذي بأي وسيلة.   قد تشعر بالضغط المجتمعي أو الأسري لمسامحة الشخص المؤذي. تذكر المسامحة الحقيقية تكون لمصلحتك وليست لمصلحة الشخص الآخر. يمكنك اختيار التخلي عن عبء الغضب دون السماح له باستمرار إساءة معاملتك. من الصعب جدًا الحصول على نهاية لفيض المشاعر ما لم تتخلص من الشخص المؤذي. التغلب على آثار إساءة المعاملة قد يكون شاقًا، فنسبة 31-84% من الناجين من العنف المنزلي يصابون بأعراض اضطراب الكرب التالي للرضح.  إساءة المعاملة قد تؤدي كذلك للإصابة بالاكتئاب والقلق، ويمكن لأخصائي الصحة النفسي مساعدتك في تضميد جروح الأذى والتمتع بحياة سعيدة وصحية.   العديد من وكالات ومستشفيات وأطباء وملاجئ العنف المنزلي تقوم بإحالتك إلى مستشارين ومعالجين مختصين. ابحث عن معالجين يستخدمون العلاجات المبنية على الأدلة مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو علاج العملية المعرفية (CPT) أو علاج التعرض المطول (PE) أو علاج إنقاص حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR). إن علاج EMDR هو شائع الاستخدام بين ضحايا اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). ضحايا إساءة العاملة قد يعتادون على توقع الأذى من علاقاتهم واعتباره عاديًا أو مستحقًا. هذا التأقلم يزيد احتمالية كون العلاقات المستقبلية مؤذية كذلك. أحط نفسك بأشخاص يحسنون معاملتك ويهتمون لأمرك ويحبونك من أجل مساعدتك في الإقرار بأحقيتك في المعاملة بهذه الطريقة.   كون صداقات، فمن الشائع لدى ضحايا إساءة المعاملة الشعور بالعزلة من الأصدقاء والعائلة. تكوين صداقات جديدة يشعرك بالقوة والثقة.  انضم لنادٍ أو مجموعة. التجمع مع أشخاص شبيهي التفكير أو الاهتمامات يساعدك في الشعور بأنك جزء من مجتمع أكبر.   افتح قبلك لمن تثق بهم. البعض قد يدينونك، وهذا خاطئ وظالم. لكن العديد من الناس يبتهجون للوقوف بجانبك وحسب. الحديث عن تجاربك مع أشخاص تثق بهم يساعدك في معالجة الأمر والمضي قدمًا.

english_section_name: Leaving an Abusive Relationship

summary: حدد ما إن كنت تشعر بالحرية. فكر في شعورك حينما تكون مع شريكك. انتبه لكيفية حديثه إليك. حدد ما إن كنت تشعر بالأمان. حدد ما إن كانت الحياة الجنسية مرضية لكلا الطرفين.

document: حتى في أكثر العلاقات الصحية التزامًا وحميمية، يجب على الشريك الشعور بحرية التعبير عن نفسه واتخاذ قراراته الخاصة. الأشخاص المؤذون يتعمدون سلب الضحية قوتها وحريتها. عادة ما يتسمون بالغيرة والسيطرة وحتى جعلك تشعر بالذنب حيال محاولة التعبير عن احتياجاتك. فكر فيما إن كنت ترى أيًا من التالي:   يطلب شريكك منك مكالمته طوال الوقت لتفحص أحوالك. يحاول شريكك التحكم بما ترتديه وأين تذهب ومن تقضي وقتك معهم. يراقب شريكك الإنترنت وهاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي، ويطالب بمعرفة كلمات السر لحساباتك. لا يمكنك الحصول على المال أو النقل بسهولة. يقوم شريكك بعزلك عن العائلة والأصدقاء. يحرم عليك شريكك رؤية أشخاص آخرين ما لم يكن معك، أو يغضب عند رغبتك في قضاء الوقت مع أصدقائك. كل شخص يمر بلحظات من التوتر أو حتى الغضب من شريكه أو الأذى بسبب أفعاله أو أقواله، لكن هذه التجارب يجب أن تكون غير متواترة وقصيرة الأمد. إن شعرت باستمرار بالأذى أو الحزن أو الإذلال أو الإحباط بسبب شريكك فهذه علامة على عدم صحة العلاقة. فكر في التالي:   هل تشعر بأن شريكك "يمتص الحياة" منك؟ هل قضاء الوقت معه يرهقك عاطفيا أو حتى جسديًا؟ هل تشعر بالسوء حيال نفسك عندما تكون برفقته؟ هل يحاول جعلك تشعر بالمسؤولية أو الذنب حيال مشاعره وأفعاله؟ هل تشعر بعدم الراحة أو الإحراج أو التقليل من شأنك عندما تكون مع شريكك؟ هل تشعر بوجود مقاييس مختلفة لتصرفك مقارنة بشريكك؟ العلاقات الصحية لا تتضمن التقليل من شأن الآخر أو إذلاله أو عدم احترامه أو تهديده.  من الطبيعي للشركاء إيذاء مشاعر بعضهما من وقت لآخر، ولكن يجب ألا يكون ذلك متعمدًا أبدًا، وعلى الشخص المتسبب بالأذى الإقرار بفعلته والاعتذار عنه. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد ما إن كنت في علاقة مؤذية:   هل ينتقدك شريكك باستمرار أو يتصيد لك الأخطاء؟ هل ينعتك شريكك بأسماء أو يستخدم لغة مؤذية تجاهك؟ هل يُقال لك أنك تستحق المعاملة اللفظية والسلوكية المؤذية؟ هل يستمر شريكك في فعل أشياء حتى بعد تعبيرك عن تأذيك منها؟ هل تشعر بالتجاهل أو عدم الاهتمام أو عدم الاحترام؟ هل يصرخ بك شريكك؟ هل تشعر بالسوء حيال نفسك عندما يتحدث شريكك إليك؟ التهديد بالعنف وحده يعد إساءة معاملة. التهديد بإيذائك أو إيذاء أحبابك إن لم تفعل ما يريدونه هو أسلوب شائع بين الأشخاص المؤذين.  يجب أن تشعر بالأمن والاستقرار في العلاقة، وإن لم تشعر بذلك فإنها علامة على كونك في علاقة غير صحية وحاجتك العاجلة للمساعدة.  إساءة المعاملة يمكن أن تزيد عن الضرب أو الركل أو الصفع، فقد تمتد إلى تحطيم الممتلكات أو إيذاء الحيوانات أو عدم تلبية الاحتياجات الأساسية أو احتجازك أو هجرك في مكان خطر أو غريب. الأشخاص المؤذون قد يلجؤون للإجبار أو التلاعب أو القوة لنيل ما يريدونه، وذلك يمتد إلى النشاط الجنسي. العلاقة الجنسية الصحية تتسم بالتراضي والتبادلية. إن لم تشعر باحترام شريكك لرغباتك أو إجباره لك على فعل أشياء لا تريد القيام بها فهذه علامة على الإيذاء الجنسي.   يمكنك الموافقة على بعض الأفعال الجنسية ورفض الآخر. لا يوجد عقد علاقة يجبرك على أداء أي نشاط جنسي لا تريد القيام به. حتى إن استمتعت بممارسة الجنس مع شريكك عدة مرات سابقًا فلديك دائمًا الحق في الرفض وتلبية ذلك. الضغط أو الإجبار هو أحد أشكال الإيذاء كذلك. إن حاول شريكك الإيقاع بك لأداء نشاط جنسي بقول شيء مثل "إن كنت تحبني حقًا لفعلت هذا" فهذه علامة على كون العلاقة غير صحية. يجب أن تشعر كذلك بالسيطرة على اختياراتك في التحكم بالنسل و/أو الحماية من الأمراض المنقولة جنسيًا. يجب على شريكك احترام تلك الاختيارات وعدم محاولة إجبارك على أداء النشاط الجنسي دون وسيلة الحماية المفضلة لديك.

english_section_name: Identifying Abuse

summary: ابحث عن علامات السعي للكمال. فكر فيما إن كان الشخص يتسم بالتقلبات المزاجية أو العلامات الأخرى الدالة على اضطراب المشاعر. فكر فيما إن كان الشخص يتحمل المسؤولية. فكر فيما إن كنت تشعر بالإقرار بقيمتك. ابحث عن علامات الغيرة. راقب كيفية تفاعل الشخص مع الآخرين.

document: الأشخاص المؤذون عادة ما يتعاملون بتوقعات غير واقعية أبدًا. يظنون أنه يجب أن تسير الأمور بطريقة معينة أو تتأقلم مع معاييرهم الخاصة. لديهم حسٌ قوي بما هو عادل وما هو ظالم من وجهة نظرهم، ويتسمون عادة بعدم المرونة.  عندما لا تتفق الأوضاع مع توقعاتهم غير الواقعية فإنهم قد يتسمون بالحنق أو الغضب أو حتى العنف.   الشخص المؤذي عادة ما يتوقع من الجميع الالتزام بمقاييس ظالمة وغير واقعية كذلك خصوصًا شريكه الرومانسي. يمكن للمؤذي قول شيء مثل "أنت الوحيد الذي أحتاجه في حياتي" وتوقع قيام الشخص الآخر بكل شيء يحتاجه.   الأشخاص المؤذون يصبحون غاضبين بشكل غير معقول تجاه الصعوبات الطفيفة مثل الازدحام أو انخفاض درجة الطفل في المدرسة. كل شخص يمر بتقلبات مزاجية أحيانًا، ولكن المؤذين يتقلبون عادة بين أقصى درجات المزاج. قد تشعر بأنك تخشى القيام بحركة واحدة خاطئة عند التعامل معهم أو أنه يمكن لأي فعل أو قول طفيف إصابتهم بالغضب.   الأشخاص المؤذون قد يكبتون مشاعرهم حتى ينفجروا، أو قد يتسمون بالأسلوب العدائي اللافعال ويحاولون دفعك للشعور بالذنب. الانفجارية والحساسية المفرطة كلاهما علامتان تحذيريتان على عدم صحة الشخص عاطفيًا. في بعض الحالات يكون عدم الاستقرار العاطفي ناتجًا عن اضطراب نفسي أو سلوكي. إن كان هذا هو الوضع فإن شريكك بحاجة لعلاج واستشارة. ليس عليك البقاء في علاقة معه لأنه يحتاج للعلاج. الأشخاص المؤذون يرفضون تحمل مسؤولية أفعالهم قدر الإمكان، حيث يلومون الآخرين على أحاسيسهم وأفعالهم.   يمكن مثلًا للشخص المؤذي أن يقول "أنت تجعلني غاضبًا جدًا عندما تعارضني بحيث أفقد السيطرة على نفسي." هذه العبارة تحول اللوم من أفعال الشخص إليك. الشخص المؤذي قد يلوم الآخرين كذلك على فشل علاقاته السابقة. ذلك يصعب التنبه له كعلامة تحذيرية خصوصًا إن بدوت جيدًا بالمقارنة بالشريك السابق. يمكن مثلًا للشخص المؤذي تحويل اللوم على فشل علاقة سابقة بقوله "أنت لطيف جدًا، فلست مثل تلك المجنونة التي كنت أواعدها." الشخص المؤذي يشعر عادة بالأحقية، وأن احتياجاته وأفكاره أكثر أهمية من أي شخص آخر.  حتى في العلاقة التي يتولى فيها أحد الطرفين زمام الأمور فإنه يولي اهتمامًا لأفكار واحتياجات الطرف الآخر، أما العلاقات المؤذية فإنها تكون من جانب واحد عادة.   إن لم تشعر بإنصات شريكك لك أو اهتمامه بأفكارك واحتياجاتك فهذه علامة تحذيرية على عدم صحة العلاقة. عليك الشعور بالراحة لمناقشة مواضيع صعبة مع شريكك وحتى الاختلاف معه. رغم أن الوصول لحل وسطي قد يكون صعبًا حتى في العلاقات الصحية، فإنه يجب على كلا الطرفين الشعور بالإنصات والتقدير. الشخص المهتم دائمًا بكونه على حق من وجه نظره بأي ثمن لن يلقي بالًا لاحتياجات ورغبات الآخر. الغيرة تبدو أشبه بالثناء في البداية، حيث يبدو الآخر مهتمًا بك لدرجة عدم قدرته على تحمل وجود شخص آخر مهتم بأمرك. لكن حتى الغيرة البسيطة هي علامة تحذيرية على احتمال تطور سلوك مستقبلي سلطوي.  الغيرة تختلف عن الاهتمام لأمرك، فهي ليست علامة على الحب، بل على عدم ثقة الطرف الآخر بك. الأشخاص المؤذون عادة ما ينهمك في الاهتمام بنفسه.  طريقة معاملته للآخرين تعد مؤشرًا جيدًا على معاملته لك في نهاية المطاف.  الأشخاص المؤذون قد يكونون غير طيبين أو محترمين للآخرين خصوصًا أولئك الذين يعدونهم أقل منهم مكانة. إن كان شريكك يسيء معاملة الناس الأقل منه سلطة فهذه علامة تحذيرية على قيامه بفعل ذلك معك مستقبلًا.

english_section_name: Recognizing an Abusive Personality


summary: ابحث عن لحاء بني مجعد. تفحص حواف اللحاء. تفحص أطراف الغصينات.

document: يتغير لون لحاء أشجار القيقب السكري مع تقدمها في العمر. تتميز الأشجار الصغيرة بلحاء بني-رمادي ومع تقدم عمرها سيصبح اللحاء داكنًا أكثر فأكثر متخذًا اللون البني القاتم ويتسم بشقوق رأسية متقاربة.  يمكن وصف اللحاء بأنه "مجعد" وبه شقوق أو صدوع بين ألواح اللحاء.  يتم الخلط عادةً بين القيقب السكري والقيقب الدلبي الموجود في أوروبا وغرب آسيا. اللحاء هو أسهل طريقة للتمييز بين الشجرتين،حيث يتألف لحاء شجرة القيقب الدلبي الصغيرة من طبقة واحدة رقيقة وتظهر شقوق رأسية على لحاء القيقب الدلبي بمرور الوقت، لكنها لن تكون عميقة وجلية كشقوق القيقب السكري ولا ترتفع كثيرًا حول حواف ألواح اللحاء. ترتفع حواف ألواح اللحاء بالتدريج مع تقدم القيقب السكري بالعمر وتتقشر الألواح من الأعلى إلى الأسفل عند بلوغ الشجرة. قد تبدو أشجار القيقب السكري البالغة "شعثاء" من بعيد نظرًا لتقشر ألواح اللحاء الشديد والذي تظهره الشجرة. الغصينات هي فروع صغيرة رقيقة تنمو عن الأغصان الكبيرة وتنمو عنها الأوراق. ابحث عن غصينات ضيقة ملساء ولونها بني محمر.  يفترض أن تُغطى البراعم الموجودة على أطراف كل غصين بقشور بنية صغيرة جدًا.  قد تجد براعم بنية مخروطية الشكل خلال شهور الشتاء بامتداد الغصين في توجه متعاكس وينمو برعم كبير من طرف الغصين.   تعد براعم الغصين مفيدة في التمييز بين القيقب السكري والقيقب الدلبي حيث أن براعم القيقب الدلبي أكبر منها في القيقب السكري وهي مغطاة بقشور قرنفلية كبيرة تشكل طرفًا مدورًا.

english_section_name: Identifying Sugar Maples by their Bark and Twigs

summary: اختر إحدى الثمار الصغيرة. قس الثمرة. ميز البنية المزدوجة للبذور.

document: ابحث عن الثمار الخضراء التي تتحول للون البني عند البلوغ في الشتاء. تتخذ الأوراق شكل "حدوة الحصان" مما يعني أن كل ثمرة سيكون لها ورقتان تنموان في اتجاهين متعاكسين. تُكون الأزهار ثمارًا مجنحة الشكل وثنائية الأوراق. تتصل "الأجنحة" الزوجية عند الثمار وتتجه لبعضها البعض بزاوية 60 إلى 90 درجة. يفترض أن يبلغ طول الثمرة 2,55 سم بما في ذلك "الأجنحة". تنمو أجنحة القيقب السكري في اتجاهين متوازيين. يشار للثمار تقنيًا باسم "الجناحية" كما قد تسمى "المفتاح". تسمى هذه الثمار أحيانًا "البذور" لكن الثمار هي التوصيف الصحيح إذ أن البذور تقع داخل الأنسجة الممتلئة لثمار القيقب السكري. تتخذ كل ثمرة قيقب سكري - الواقعة بين ورقتين بشكل حدوة الحصان- بنية مزدوجة. ستبدو كثمرتين كل منهما بحجم بازلاء صغيرة وكأنهما دمجتا من مركزيهما.

english_section_name: Identifying Sugar Maples by their Fruit

summary: انظر للون الأوراق عن كثب. قم بعد الفصوص. انظر لحواف الورقة عن قرب. افحص كيفية نمو الأوراق من الغصن. قس الأوراق. ابحث عن ثلاثة عروق رئيسية في الشجرة.

document: تتميز أوراق القيقب السكري بلون أخضر داكن من الخارج وأخضر فاتح على الجهة الداخلية. تفقد أوراق القيقب السكري لونها الأخضر في الخريف وتبدله بلون أحمر أو أصفر أو برتقالي جميل. تنقسم أوراق القيقب السكري إلى خمسة فصوص. يفترض أن تكون ثلاثة منها كبيرة ورئيسية ويوجد فص صغير على كلا الجانبين. تتسم الفصوص بحدة أسنانها وتتصل مع بعضها بنتوءات بشكل كوب ضحل.  يوجد ثلاثة أو أربعة فصوص فقط في أشجار القيقب السكري ناقصة النمو أو المتقزمة. ابحث عن أوراق أخرى قد تمثل عينات أفضل إذا رأيت ورقة تقل فصوصها عن خمسة وكنت تشك في كونها شجرة قيقب سكري. يمكن تمييز أوراق القيقب الفضي عن القيقب السكري. قد تكون هناك فراغات عميقة للغاية بين الفصوص الخمس في أوراق القيقب الفضي ويتسم الجانب السفلي بلون فضي أو أبيض. تتسم أوراق قيقب سكري بوجود فجوات ناعمة بشكل الكوب بين الرؤوس، كما يجب أن تستدير الأوراق عند القاعدة.   تتميز العديد من أنواع القيقب الأخرى بوجود الفراغات الناعمة أيضًا لكن القيقب الأحمر الشائع للغاية حاد الرؤوس وفراغاته الموجودة بين الفصوص مسننة. يمكن أن تكون هذه سمة فارقة ومفيدة.   سوف تجد أن عصي أوراق القيقب السكري (تسمى ب"العنيق" أيضًا) –والتي تربط كل ورقة بالغصن الذي تنمو عليه- بنفس طول نصال الأوراق (أو أقصر منها بقليل). ابحث عن الأوراق التي تنمو بشكل عمودي على الغصن أو بزاوية قائمة في ثنائيات. يسمى هذا بالتوجه المعاكس. تنمو الأوراق في"مجموعات" ثنائية حيث تتقاطع إحدي الأوراق دومًا مع الأخرى على كل فرع وغصن.  تنبت ورقة واحدة فقط من كل ساق. يتراوح طول أوراق القيقب السكري البالغة مابين 7,70 سم 12,5 سم وهي بنفس العرض. قس عقلة من أحد أصابعك إذا كنت تخطط لفحص أوراق الشجر ولن تأخذ معك مسطرة في الغابة. يمكن أن يعمل هذا كمسطرة تقريبية فمثلًا قد تبلغ المسافة بين طرف إبهامك إلى المفصل الأول 2,55 سم. سيكون هناك عرق وحيد يمر بكل فص أساسي أما الفصان الصغيران على جانبي الورقة فلن تمر بهما أية عروق. تتضح هذه العروق وتبرز على الجانب السفلي من الورقة لكنها تبدو رقيقة في الأعلى. قد تبدو العروق "مشعرةً" قليلًا على الجانب السفلي من الأوراق.

english_section_name: Identifying Sugar Maple Trees by their Leaves