summary: قيم وضعك بالكثير من الموضوعية والعقلانية. حدد مدة البقاء في العمل اللازمة وموعد تفعيل تنفيذ الاستقالة. تحدث مع رئيس العمل المباشر أولًا. تفاوض مع جهة العمل حول راتبك النهائي وغيرها من الاستحقاقات المالية والمعنوية. تناقش حول الجوانب القانونية.

document: الاستقالة من وظيفتك أحد أكثر القرارات التي ينبغي ألا يتم اتخاذها باندفاع وتهور. قبل أن تعلن الخبر في أوساط الموظفين أو تتحدث به إلى مديرك، يجب أن تستغرق فترة كافية من الوقت لموازنة القرار والتفكير في الإيجابيات والسلبيات الناتجة عن هذا القرار للتأكد من أن هذا هو ما ترغب حقًا في القيام به.   قد يكون لديك عرض للعمل في مكان آخر. في هذه الحالة ينبغي عليك أن تتحقق من رغبتك في ترك الوظيفة الحالية حقًا والانتقال من شركتك أو مؤسسة عملك لجهة أخرى والتعامل مع صاحب عمل مختلف. إذا كنت مرتاحًا لعملك الحالي وكل ما تسعى إليه هو زيادة في المرتب أو المزيد من المميزات أو حتى مجرد التقدير المعنوي الإضافي، فيمكنك الجلوس مع مديرك في العمل  وطلب علاوة قبل التفكير في أمر الانتقال إلى مكان آخر. قد يكون في المقابل دافعك للاستقالة من العمل الحالي هو بيئة العمل السيئة التي توجد بها، كما هو الأمر مع الشجارات الشخصية أو المهنية مع زملاء العمل أو الخلاف الشديد مع الجهة الإدارية؛ في هذه الحالة – وعلى الرغم من إغراء أن تُلقي بنفسك من السفينة الموشكة على الغرق – يظل الأكثر مهنية هو أن تحافظ على سمعتك الاحترافية من خلال البحث عن مكان عمل آخر قبل أن تغادر موقعك الحالي، ثم اتباع البروتوكول الرسمي فيما يتعلق بإتمام عملية الاستقالة الرسمية. يوجد في أغلبية جهات العمل ما يُسمى بكتيب إرشادات الموظف، والذي يمكنك من خلاله التعرف على الإجراءات والسياسات المتبعة في إتمام عملية إخبار صاحب العمل بقرار الاستقالة. يمكنك كذلك أن تستفسر من أحد العاملين في قسم إدارة شؤون الموظفين. يفترض بمذكرة الاستقالة (إخطار بموعد التقدم بالاستقالة) أن تُقدم ما بين 2 إلى 4 أسابيع قبل موعد التنفيذ، لكن في المقابل قد تشترط بعد الجهات فترات زمنية أطول.  في حالة تلقيك لعرض وظيفة أخرى، فمن المفترض أن تسمح لك جهة العمل الجديدة بالبقاء في وظيفتك خلال مدة الإخطار/ المهلة المتفق عليها مع جهة العمل الحالية. أما في حالات الانتقال الفوري والعاجل أو وجود أمر طارئ يمنعك عن البقاء في الوظيفة خلال تلك المدة، فتأكد من إخبار جهة عملك الحالية بذلك والشرح لهم أسبابًا مقنعة تمنعك عن البقاء في الوظيفة. ما أن تتخذ قرارك بالاستقالة، يجب أن تجلس مع مديرك المباشر وتخبره بنيتك في الاستقالة وجهًا لوجه. إنها مهمة صعبة ومحادثة غير مريحة نوعًا ما لكن لا مفر عن القيام بها، لذا اجعلها مختصرة ومباشرة قدر الإمكان.   تأكد من الاطلاع على كُتيب إرشادات للموظف بداخل مؤسسة العمل في حالة توفره. قد يكون هناك مجموعة إجراءات رسمية لإتمام عملية الاستقالة، وفي هذه الحالة يجب عليك أن تلتزم بتلك الإجراءات للحفاظ على سمعتك المهنية ومراعاة التعاملات الرسمية الجيدة مع جهة العمل. التزم بالمهنية ونحِ عواطفك ومشاعرك جانبًا. ربما تسيطر عليك بعض مشاعر الغضب أو الامتعاض أو التأثر العاطفي الشديد لأنك تترك مكانك، لكن ذلك ليس هو الوقت المناسب للتعبير عنها. احرص من جديد على جعل هذه المحادثة بسيطة ومباشرة قدر الإمكان، وهو ما يضمن لك نسبيًا النجاح في حجب أية مشاعر خلال هذه المرحلة. يفترض بمجرد إخبار صاحب العمل بتقدمك للاستقالة، وفي أثناء انتظار الانتهاء من الإجراءات المصاحبة، يفترض أن يتواصل معك المدير أو أحد العاملين في قسم شؤون الموظفين والموارد البشرية للحديث حول الإجراءات المالية الختامية، مثل: الإجازات المستحقة وغيرها من الاستحقاقات المالية.   اطلع على مستند الرواتب الخاص بك للتعرف على عدد الساعات الإضافية المستحقة لك. قد يحتوي كُتيب دليل الموظف على معلومات إضافية فيما يخص كيفية التعامل مع ساعات الإجازة المستحقة أو ساعات العمل الإضافية التي لم تحصل على الراتب الخاص بها في وقت تقدمك بالاستقالة. يجب أن تقدم مُذكرة رسمية قبل التقدم بالاستقالة ضمان الحصول على رواتب ساعات العمل المستحقة. في حالة رفض رئيس العمل لعرضك بالبقاء في الوظيفة لمهلة من الوقت قبل الرحيل وأصر على أن تغادر العمل فورًا، فتأكد أكثر من مرة من أن ذلك لن يؤثر على حقك في الحصول على رواتب الساعات المستحقة الخاصة بك. ناقش مع جهة العمل خيارات التأمين الصحي واستحقاقات التقاعد، خاصة إذا كنت لم ترتب أمورك وتحصل على وظيفة جديدة حتى الآن. في بعض الحالات يُطلب من الموظفين في بداية العمل أو مع الاستقالة توقيع ما يُسمى "اتفاقية عدم المنافسة" أو "اتفاق الحفاظ على السرية"، والتي تسعى من خلاله الشركة بشكل أو آخر للحفاظ على سرية البيانات التي اطلعت عليها بصفتك كموظف وعدم نقلك لتلك المعلومات إلى الجهات المنافسة وإلا تتعرض إلى مساءلة قانونية. تأكد جيدًا من أن هذه المستندات لن تؤثر على حقك في قبول عروض الوظائف من شركات منافسة أو تنفيذ نوعية معينة من الأعمال.  ربما أنك تخطط إلى انتهاك "اتفاقية عدم المنافسة"، وستحتاج وقتها على الأقل إلى استشارة محامي خبير بقضايا التوظيف وهذا النوع من العقود والاتفاقيات. تقوم أغلبية المحاكم بإبطال اتفاقيات عدم المنافسة في كثير من الأحيان، لكن لا يمكنك الاعتماد على ذلك الافتراض فقط لا غير؛ يجب أن يكون لديك خطة واضحة للتعامل القانوني في حالة لجأ صاحب العمل السابق إلى مقاضاتك.

english_section_name: Notifying Your Employer

summary: التزم بأخلاقيات العمل الحسنة في أيامك الأخيرة في الوظيفة. مهد خبر رحيلك لزملاء العمل. أجرِ مقابلة "إنهاء للعمل" إذا طُلب منك ذلك. احصل على خطاب توصية (يُسمى كذلك خطاب إشادة أو رسالة مرجعية) من مديرك المباشر. اترك بيانات تواصل مُحدثة مع رئيس عملك المباشر.

document: قد يسيطر عليك بعض التخاذل في الفترة بعد تقديم استقالتك وبالكاد تقوم بأقل قدر ممكن من المجهود في إتمام مهامك الوظيفية، ظنًا منك أنك لم تعد تنتمي لذلك المكان. لكنه يظل سلوكًا صبيانيًا ولا يليق بشخص في مكانتك وشخصيتك الاحترافية، بل قد يؤثر على سمعتك المهنية في الأوساط المعنية سواء على مستوى السوق أو الصناعة.   احرص على الانتهاء من المشاريع الجارية أو على أقل تقدير جهز تقارير حالة تشرح من خلالها كل المعلومات اللازمة للطرف الذي ستوكل إليه تلك المهام من بعدك، بحيث يعرف بالتفصيل ما يجب عليه القيام به ويكمل المسيرة من بعدك. نظم كل الملفات والمستندات الخاصة بوظيفتك قدر الإمكان لكي يكون من السهل استخدامها وتصفحها بعد أن ترحل. بعد الموافقة على الاستقالة وتحديد موعدها النهائي من الإدارة تأكد من إخبار أصدقائك بداخل جهة العمل وزملائك على المستوى الشخصي أو المهني بالخبر. تأكد من أن تعرض عليهم أي مساعدة مطلوبة قبل رحيلك بما يسهل إتمام عملية النقل السلس بعد مغادرة المؤسسة. أطلعهم كذلك على كيفية الوصول إلى أي من المستندات أو المعلومات الهامة للمشاريع الجاري العمل عليها.   قد يطلب منك مدير العمل أن تؤجل إعلان خبر استقالتك لزملاء العمل إلى وقت لاحق، ويجب عليك وقتها أن تلتزم بتلك التعليمات وتتبعها بحرص شديد. إذا كانت وظيفتك تفرض عليك التواصل المباشر مع العملاء أو جهة من الجهات خارج الشركة (الموردين على سبيل المثال)، فتأكد من إخبارهم بخبر رحيلك عن الوظيفة وجهز للتواصل بينهم وبين من يخلفك في الوظيفة، في حالة معرفتك لذلك الشخص أو خلال عملية نقل المهام إلى موظف جديد. في حالة وجود موظف بديل أو موظف سابق سيشغل وظيفتك بعدك، اعرض عليه بترحيب شديد تقديم المساعدة والتدريب المطلوب. يُطلب في بعض جهات العمل من الموظفين الراحلين تقديم ما يشبه التقييم أو تعليقات النقد من خلال مقابلة أخيرة يُجريها الموظف مع المدير أو أحد مسؤولي إدارة الموارد البشرية. احرص خلال تلك المقابلة على ذكر تعليقاتك البناءة فيما يخص تجربة العمل؛ استغل هذه الفرصة بجدية لذكر رؤيتك لما يمكن أن يحسن أسلوب العمل داخل الشركة، وهو ما يقدم المساعدة للمدير والزملاء في سبيل تحسين العمل.  تحلَ بالصدق والباقة وأسلوب بناء خلال المقابلة الأخيرة مع الجهة الإدارية. تجنب الحديث الانفعالي أو العاطفي وتوجيه الاتهامات، لكن بدلًا من ذلك التزم بالنمط الإيجابي في عرض الأفكار وذكر الحقائق التي تشرح نفسها. اهدف لترك انطباع أخير جيد مع جهة العمل وتقديم التعليقات التي تساعد على تحسين العمل، وليس لإفراغ طاقة الغضب بداخلك وإغلاق باب العودة للعمل في ذلك المكان للأبد! يفيد إدراج خطاب التوصية من كل جهات العمل التي انضممت لها في إثراء ملف سيرتك الذاتية، لكنك قد لا تحتاج إليه كثيرًا إذا كنت حصلت على وظيفة أخرى بالفعل. يظل من المنصوح به الحصول على ذلك الخطاب الآن وأنت تنهي متعلقاتك في الشركة بدلًا من مطاردة المدير في وقت لاحق (ربما بعد سنوات!)  يمكنك الحصول كذلك على خطابات الترشيح والتوصية من المدراء الآخرين وزملاء العمل (أصحاب السير الذاتية القوية) الذين سبق لك التعامل معهم داخل جهة العمل. في اليوم الأخير لك في الوظيفة تأكد من ضمان سهولة التواصل بينك وبين مديرك أو رئيس العمل في حالة احتاج لسؤالك حول أي شيء. يُمكنك كذلك ترك بيانات التواصل الشخصي معك مع زملاء العمل، سواء احتاجوا إلى ذلك على المستوى المهني، أو من كان بينك وبينهم رغبة متبادلة في البقاء على تواصل شخصي مستقبلًا.  بنسبة كبيرة سيكن لديك حساب على شبكة "لينكد إن" بالفعل؛ أرسل دعوة لزملائك ومديريك للتواصل من خلال تلك المنصة المخصصة للتواصل المهني والوظيفي.

english_section_name: Working through Your Last Day

summary: اكتب خطاب الاستقالة بنفس صيغة الخطابات المهنية الرسمية. اذكر أنك تستقيل من وظيفتك وتاريخ تفعيل هذه الاستقالة. اذكر الأسباب التي تدفعك للاستقالة. وجه الشكر للمدير وجهة العمل على منحك فرصة العمل خلال الفترة السابقة. اعمل على تحرير رسالة الاستقالة جيدًا. اصنع عدة نسخ من خطاب الاستقالة الختامي.

document: استخدم ترويسة شخصية أو الخاصة بالشركة في توجيه  رسالة أو خطاب الاستقالة إلى مديرك أو رئيس العمل المباشر. اكتب عدد الفقرات اللازمة لكتابة مضمون الرسالة لكن دون أن يزيد طول الخطاب عن صفحة واحدة. اترك مساحة في نهاية الخطاب للختام الرسمي والتوقيع.  التزم بنفس صيغة الخطابات الرسمية المهنية حتى إذا كنت تُرسل الخطاب عن طريق البريد الإلكتروني. افتتح الخطاب بجملة موجزة تشرح من خلالها نيتك الاستقالة من موقعك الوظيفي داخل المؤسسة، وأن هذه الاستقالة عاملة من اللحظة الحالية على أن يكون ميعاد تنفيذها هو موعد آخر يوم من فترة الإخطار (المهلة) سواء التي تقترحها أو الملزمة لك بناءً على قواعد الشركة.   قد يكون من المناسب إضافة مسماك الوظيفي أو اسم الشركة. على سبيل المثال: يمكنك الاكتفاء بكتابة: "أستقيل من وظيفتي كمدير لقسم المطورين والمبرمجين، على أن تكون هذه الاستقالة مُفعلة بتاريخ 31 يوليو 2018." يرجع لك اختيار ذكر الأسباب الحقيقية في خطاب الاستقالة أو الاكتفاء بأسباب صورية وعامة (مثل البحث عن فرصة جديدة)، لكن من الضروري شرح سبب ما وراء هذا القرار. لن يكون خطاب الاستقالة مساحة مناسبة لذكر تفاصيل التقدم بالاستقالة (إلا في بعض الحالات الخاصة للغاية)، لذا من الأفضل عادة ألا تنشغل بتوجيه الاتهامات لمديرك في العمل أو زملائك أو ذكر مجموعة من الأحداث والتفاصيل التي تسبب في تقدمك بالاستقالة.   قد يتوفر لديك سبب محايد ومقبول للتقدم بالاستقالة (كأن تنتقل إلى مدينة أخرى على سبيل المثال أو الرغبة في التفرغ للدراسة)، وفي هذه الحالة لا يوجد أسهل من ذكر تلك الأسباب بوضوح وصراحة؛ من جهة تُقدم سبب مقنع لجهة العمل لقبول الاستقالة، وفي نفس الوقت توفر عليك انتشار الشائعات والقيل والقال. إذا كنت تستقيل من الوظيفة بسبب حصولك على عرض وظيفي من مكان آخر، فلا حاجة لذكر ذلك بالتفصيل في رسالتك، وهو ما يفضله أغلب الموظفين. في المقابل، إذا كنت ستنتقل مباشرة للعمل مع منافس لجهة العمل الحالية، فقد يكون الأفضل بالتأكيد هو إبقاء هذه المعلومات لنفسك وعدم التحدث حولها بصراحة. اختم خطاب الاستقالة بنبرة حديث إيجابية، وهو السلوك الاحترافي المُلزم لك مهما كانت حقيقة مشاعرك تجاه جهة العمل والموظفين بها! اذكر امتنانك الشديد تجاه التجربة والأفراد الذين تشرفت بالعمل معهم واذكر كذلك أية إنجازات مميزة أو دروس تعلمتها على المستوى المهني أو الإنساني في فترة عملك في الشركة أو المؤسسة.  في نفس الوقت، لا تبالغ في تجميل اللحظة أو كتابة شيء لطيف لكنك لا تعنيه بالضرورة ولن تتحمل تباعاته. مثلًا إذا حظيت بتجربة عمل شاقة وسيئة للغاية مع الأفراد العاملين في الشركة ولا ترغب في التواصل مع أي منهم أبدًا بعد مغادرتك، فلا تكتب في رسالتك: "أتطلع للتواصل مستقبلًا معكم جميعًا"! تجنب وجود أية أخطاء إملائية أو نحوية في خطاب الاستقالة؛ يؤثر ذلك سلبًا على صورتك المهنية وقد يعود بالضرر عليك بشكل أو آخر. اقرأ خطابك أكثر من مرة لاكتشاف أية أخطاء تائهة عن ناظريك. لا بأس كذلك من أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يراجعها لك.  اكتب خطابك بلغة بسيطة واحترافية وخالية من العواطف. تجنب التعليقات الشخصية – الإيجابية أو السلبية – عن المديرين أو زملاء العمل. قد تفرض عليك قواعد العمل في المؤسسة أو الشركة وبناءً على هيكل وحجم جهة العمل أن تُقدم الاستقالة إلى أكثر من شخص في أكثر من قسم أو ما شابه. يجب كذلك أن تحتفظ بنسخة من خطاب الاستقالة ضمن سجلاتك الشخصية، فقد تحتاج لها مستقبلًا لسبب أو لآخر.  أرسل النسخة الأصلية من الخطاب إلى مديرك المباشر. قد تحتاج كذلك إلى توجيه رسالة من الخطاب إلى مديرك في القسم أو قسم شؤون الموظفين (إدارة الموارد البشرية).

english_section_name: Writing Your Letter of Resignation


summary: انقر على الخلية التي ستبدأ فيها سلسلة الأرقام. اكتب أول رقم من السلسلة في الخلية. انقر على الخلية التالية في النمط. اكتب الرقم الثاني في السلسلة لإنشاء نمط. انقر مع السحب لتحديد الخليتين. حرّك المؤشر فوق الصندوق الصغير الموجود أسفل الجهة اليمنى من المنطقة المحددة. اسحب مقبض الملء نحو الأسفل حتى آخر خلية في السلسلة التي ترغب بإنشائها.

document: ستُظهر لك هذه الطريقة كيفية إضافة سلسلة من الأرقام المتتابعة إلى خلايا العمود. ستحتاج إلى تكرار الخطوات لإعادة ترقيم العمود بالكامل إن استخدمت هذه الطريقة واضطررت لحذف صف بعد ذلك. اطّلع على القسم ترقيم الصفوف إن كنت تعتقد أنك ستعدّل صفوف البيانات كثيرًا. إن كنت ترغب بترقيم مُدخلات في عمود على سبيل المثال، اكتب 1 في هذه الخلية.  ليس من الضروري البدء بالرقم 1. يمكن أن تبدأ سلسلة الأرقام بأي رقم أو أن تتبع نمطًا مختلفًا، مثل الأرقام الزوجية أو مضاعفات الرقم 5 أو غير ذلك.  يدعم برنامج إكسل أيضًا أنواع ترقيم أخرى، بما في ذلك التواريخ والمواسم وأيام الأسبوع. لملء عمود بأيام الأسبوع مثلًا، يجب أن تحتوي أول خلية على "السبت". يفترض أن تكون هذه الخلية هي الخلية الموجودة أسفل الخلية الفعالة حاليا مباشرة. للترقيم بالتتابع (1، 2، 3...)، اكتب 2 في هذه الخلية.  إن كنت ترغب بأن تكون الأرقام المتتابعة على الشكل 10، 20، 30، 40...، يفترض أن تحتوي أول خليتين من السلسلة على القيم 10 و 20. إن كنت تستخدم أيام الأسبوع، اكتب اليوم التالي من أيام الأسبوع في الخلية. سيتم تحديد الخليتين عند إفلات زر الفأرة. يسمى هذا الصندوق مقبض الملء. سيتغير شكل مؤشر الفأرة إلى شكل متعامد عندما يكون مؤشر الفأرة فوق مقبض الملء مباشرة. إن لم ترَ مقبض الملء، توجّه إلى القائمة ملف ← خيارات ← خيارات متقدمة، وفعّل خيار "تفعيل مقبض الملء وسحب وإلقاء الخلايا". سيتم ترقيم خلايا العمود وفق النمط الذي أنشأته في الخليتين الأوليين بعد إفلات زر الفأرة.

english_section_name: Filling a Column with Continuous Numbers

summary: انقر على الخلية الأولى التي ستبدأ فيها سلسلة الأرقام. اكتب =ROW(A1) في الخلية (إن كانت الخلية A1). اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدد الخلية التي تحتوي على الرقم الأول في السلسلة. حرّك المؤشر فوق الصندوق الموجود أسفل الجهة اليمنى من الخلية المحددة. اسحب مقبض الملء نحو الأسفل حتى آخر خلية في السلسلة.

document: توضح هذه الطريقة كيفية عرض كل خلية في العمود رقم الصف الخاص بها. يفضّل استخدام هذه الطريقة إن كنت تقوم بإضافة وحذف الصفوف باستمرار في ورقة العمل الخاصة بك. لإنشاء صف بسيط من أرقام متتابعة أو بيانات أخرى، مثل أيام الأسبوع أو شهور السنة، اطّلع على قسم ملء عمود بأرقام متتابعة. استخدم عنوان الخلية الصحيح إن لم تكن الخلية A1. إن كنت تكتب في الخلية B5 مثلًا، اكتب ما يلي =ROW(B5). ستعرض الخلية الآن رقم الصف وستعرض الخلية الرقم 1 إن كتبت فيها =ROW(A1) وستعرض الرقم 5 إن كتبت فيها =ROW(B5).  لتبدأ بالرقم 1 بغض النظر عن الصف الذي ترغب بأن تبدأ تسلسل الأرقام فيه، قم بعدّ الصفوف الموجودة أعلى الخلية الحالية ثم اطرح هذا الرقم من صيغتك الرياضية. على سبيل المثال، إن أدخلت الصيغة =ROW(B5) وكنت ترغب بأن تعرض الخلية الرقم 1، حرّر الصيغة لتصبح =ROW(B5)-4 حيث أن الخلية B1 على بُعد 4 صفوف من الخلية B5.  يسمى هذا الصندوق مقبض الملء. سيتغير شكل مؤشر الفأرة إلى شكل متعامد عندما يكون مؤشر الفأرة فوق مقبض الملء مباشرة. إن لم ترَ مقبض الملء، توجّه إلى القائمة ملف ← خيارات ← خيارات متقدمة، وفعّل خيار "تفعيل مقبض الملء وسحب وإلقاء الخلايا". ستعرض الخلايا في العمود الآن أرقام الصفوف الخاصة بها. إن قمت بحذف صف مضمّن في هذه السلسلة، ستصحح أرقام الخلايا نفسها تلقائيًّا اعتمادًا على أرقام الصفوف الجديدة.

english_section_name: Numbering Rows Dynamically


summary: ابحثي عن العلامة الدالة على إمكانية الاستخدام في الميكروويف. اعلمي أن معظم الأطباق السيراميك والزجاج والصيني يمكن استخدامها في الميكروويف. تعرفي على العلامات التجارية الصالحة للاستخدام في الميكروويف. اعلمي أنه يمكنكِ تسخين بعض المنتجات الورقية في الميكروويف. تعرفي على وقت وكيفية التسخين بالبلاستيك.

document: من أسهل الطرق لمعرفة إذا كان الطبق أو الأداة صالحة للاستخدام في الميكروويف هي البحث عن الختم من أسفل. هناك ثلاثة أشياء تشير إلى أن الطبق آمن للاستخدام في الميكروويف في العموم:  عبارة "آمن للاستخدام في الميكروويف" عبارة "صديق للميكروويف" خطوط مموجة عرضية معظم الأطباق السيراميك والزجاج والصيني والبورسلين آمنة للاستخدام في الميكروويف وتتمثل الاستثناءات فيما يلي:  إذا أشارت الشركة المُصنعة أن الأطباق غير قابلة للاستخدام في الميكروويف. إذا احتوى الطبق على رسومات أو زينة معدنية، مثل ذهب أو فضى أو إطار فضي إذا كان مطليًا بالرصاص هناك عدة شركات منتجة تصنع أواني طهي مقاومة للحرارة وآمنة للاستخدام في الميكروويف أيضًا وإليك بعض من أسماء الشركات المُنتجة لهذه القطع:  أنكور هوكيمج دوراليكس بيركس كورنينج وير فيجنز بعض المنتجات الورقية صالحة للاستخدام في الميكروويف ويتضمن ذلك، ورق البرشمان وورق الشمع والأطباق الورق البيضاء والمناديل والمناشف الورقية. لضمان عدم تسرب أي حبر أو صبغات إلى طعامك، لا تستخدمي منتجات ورقية تحتوي على مادة أو رمز أو كتابة مطبوعة عليها. بعض أدوات الطهي والأغلفة مصنوعة خصيصًا للاستخدام في الميكروويف ولا تحتوي على مواد مُلينة والتي قد تتسرب إلى الطعام.  إذا كنتِ تريدين استخدام أدوات الطهي البلاستيك، تأكدي من أنها مدون عليها إمكانية استخدامها في الميكروويف وإذا كانت غير ذلك، لا تستخدميها. إذا كنتِ تستخدمين الغلاف البلاستيك الصالح للاستخدام في الميكروويف، تأكدي من عدم ملامسته للطعام بشكل مباشر.

english_section_name: Recognizing Microwave Safe Materials

summary: املئي كوبًا بالماء. سخني الطبق في الميكروويف مع كوب المياه. أجري اختبار لمس. صنفي الطبق.

document: يمكنكِ وضع الطبق في الميكروويف مع كوب من المياه لاختبار إذا كان آمنًا. اعثري على كوب صالح للاستخدام في الميكروويف واملئيه 3/4 سعته بالماء.  من الضروري استخدام كوب تتأكدين من قابلية للتسخين في الميكروويف وإلا لن ينجح الاختبار. لضمان ذلك، ابحثي عن كوب مطبوعًا عليه ختم الميكروويف من الأسفل. ضعي كل من كوب الماء والطبق جنبًا إلى جنب في الميكروويف وسخني القطعتين معًا على طاقة عالية لمدة دقيقة.  إذا كان الطبق كبيرًا جدًا بحيث يصعب وضعه بجانب الكوب، ضعي الكوب فوق الطبق (أو بداخله). ابحثي عن الزر المدون عليه الطاقة أو القائمة أو الإعداد لزيادة طاقة الميكروويف. استخدمي قفازات الفرن أو حامل الأواني لإزالة كوب الماء بعد مرور دقيقة في الميكروويف. ثم ضعي يدك على الطبق المقصود فحصه لتحسس مدى سخونته:  سيكون الطبق غير صالح للاستخدام في الميكروويف إذا كان دافئًا وكانت المياه باردة؛ يشير الطبق الدافئ إلى أنه يمتص الحرارة. يكون الطبق صالح للاستخدام في الميكروويف إذا كان باردًا والمياه دافئة؛ يشير الطبق البارد إلى أنه لا يمتص الحرارة. لاحظي أن الطبق قد يكون دافئًا من المركز إذا كنت قد وضعتِ كوب المياه عليه أو بداخله. استخدمي قلم تخطيط دائم لتدوين ما توصلت إليه النتائج كي تميزي الأطباق الصالحة للاستخدام في الميكروويف.  يمكنكِ استخدام أي وسيلة تصنيف تفضليها لأطباقك، على سبيل المثال، يمكنك تصنيف الأطباق الصالحة للاستخدام في الميكررويف بوجه ضاحك أو حرف M أو خطين مموجين. لا تنسي تصنيف الأطباق عير الصالحة للاستخدام في الميكروويف أيضًا، فيمكنكِ استخدام وجه عابث أو حرف M مع خط يقطعه أو أي علامة أخرى.

english_section_name: Testing the Dish

summary: لا تسخني المعادن في الميكروويف. تعرفي على الأطباق المطلية بالرصاص. لا تسخني أوعية حفظ الطعام البارد في الميكروويف. تجنبي منتجات الورق البني.

document: من غير الآمن تسخين المعادن في الميكروويف ما لم تتبعي نظام أمان صارم؛ قد يؤدي وضع المعدن في الميكروويف إلى إشعال الشرار والحرائق وتعطيل الجهاز. تأكدي من الانتباه إلى:   الأطباق والأكواب التي تحتوي على رسومات معدنية الأطباق والأكواب المحاطة بإطار زينة معدنية أربطة سلكية أوعية الوجبات الخارجية ذات البطانات أو المقابض المعدن ورق الألومنيوم الأدوات المعدنية يُستخدم الطلاء الرصاص بشكل شائع في أواني الطهي ولا يزال يستخدم في عدة مدن. ينبغي ألا تستخدمين الأطباق المطلية بالرصاص لحفظ أو تقديم الطعام لإمكانية تسرب الرصاص إلى الطعام. الرصاص مادة شديدة السمية ويعد استهلاك معدن الرصاص ضارًا بالصحة، لذلك إذا كنتِ تسخنين أواني طهي مطلية بالرصاص، قد يتسرب الرصاص إلى الطعام أيضًا. وتتضمن أواني الطهي المطلية بالرصاص ما يلي:  الأواني الفخار المطلية بطبقة لامعة أو شفافة أواني الطهي اليدوية التقليدية أواني الطهي ذات الألوان الساطحة والحيوية على الأسطح الداخلية أواني الطهي العتيقة أواني الطهي المزخرفة بكثرة وشديدة اللمعان أوعية الطعام البلاستيك مخصصة للحفظ في البراد فقط وغير مخصصة للتسخين وبالتأكيد ليست مصممة للاستخدام في الميكروويف وتتضمن أوعية:  الزبادي الزبدة أو السمن نباتي الجبن الأبيض (حلوم) أكدت وكالة الرقابة على سلامة الأغذية أنه على الرغم من إمكانية المنتجات الورقية البيضاء، لكن ينبغي عدم تسخين المنتجات الورقية البنية في الميكروويف.  يتضمن ذلك أكياس الغداء الورقية البنية والمناشف الورقية البنية. توصي المنظمة بعدم تسخين ورق الجرائد في الميكروويف.

english_section_name: Avoiding Materials That Cannot Be Microwaved


summary: مشطي الحذاء بفرشاة الجلد السويدي لإزالة الأتربة والغبار. بللي الحذاء بإسفنجة مغموسة في ماء بارد. ضعي مُنظف الجلد السويدي على الإسفنجة وادعكي الحذاء برفق. اشطفي الإسفنجة من الصابون. جففي الأحذية بقطعة قماش بيضاء ناعمة. احشي الأحذية بمناشف ورقية كي تستعيد شكلها. اتركي الأحذية تجف في الهواء لمدة 24 ساعة في مكان بارد وجيد التهوية. مشطي الحذاء في اتجاه واحد لرفع الزغب.

document: استخدمي فرشاة الجلد السويدي الناعمة لتمشيط أي أتربة أو غبار أو طين أو أوساخ متراكمة على سطح الحذاء قبل غسله. سوف تساعد هذه الفرشاة على نفش زغب الجلد السويدي مما يجعل تنظيف حذاء الأجز أكثر سهولة. يمكنكِ شراء عدة تنظيف الأحذية السويدي من معظم الأسواق الكبيرة أو متاجر الأحذية وخاصةً الأحذية الجلد. يتوفر في العدة في العموم، فرشاة الجلد السويدي وممحاة مطاطية ومُنظف الجلد السويدي كما قد تحتوي على إسفنجة أيضًا كما تتوفر عدة تنظيف وترطيب مخصصة لأحذية الأجز في متاجر بيعها. بللي الإسفنجة واعصريها جيدًا لإزالة أكبر قدر ممكن من الماء الزائد ثم امسحي الحذاء حتى يصبح مبللًا تمامًا.  لا تغمري الحذاء بالماء لأن ذلك قد تسبب انفصال جلد الغنم عن الصوف.   استخدمي قطعة قماش نظيفة وناعمة إذا لم يتوفر لديكِ إسفنجة. ضعي أو رشي القليل من مُنظف الجلد السويدي على الإسفنجة ثم ابدئي في دعك حذاء الأجز بحركات دائرية خفيفة. أضيفي المزيد من المُنظف أثناء دعك سطح الحذاء بأكمله.  تذكري أنه من الأفضل إضافة القليل من المُنظف بدلًا من الكثير منه في كل مرة. لا تضعي المُنظف على الحذاء الأجز مباشرةً. يفضل البعض إعداد المُنظف باستخدام مقادير متساوية من الخل والمياه، لكن ضعي في اعتبارك أن هذا قد يغير لون الأحذية الأجز. اشطفي الإسفنجة بعد الانتهاء من تنظيف الحذاء الأجز واعصريها مرة أخرى ثم امسحي المُنظف باستخدام حركات دائرية كما سبق. استمري في القيام بذلك حتى يزول الصابون المتسخ من سطح الأحذية. سوف يعمل مُنظف الجلد السويدي على ترطيب الخامة أيضًا، لذلك لن تحتاجي إلى شطفه تمامًا. استخدمي قطعة قماش ناعمة، مثل منشفة من الألياف الدقيقة لامتصاص كل الماء المتبقي قدر الإمكان. من الجيد استخدام قطعة قماش بيضاء لضمان عدم انتقال الصبغة إلى حذاء الأجز. قد تحتاجين إلى مسح الحذاء مرة أخرى بالإسفنجة إذا لاحظتِ وجود الكثير من الأوساخ على قطعة القماش. يفقد جلد الغنم شكله بسهولة عندما يصبح مبللًا حتى لو كان مبللًا بدرجة طفيفة. احشي أحذية الأجز بكومة من مناشف ورقية  أو ورق جرائد أو شيء مشابه لمساعدتها على استعادة شكلها. يمكنكِ استخدام ورق الجزارة أو فوط يد نظيفة إذا كنتِ تفضلين. أفضل طريقة لتجفيف أحذية الأجز هي تركها تجف بطريقة طبيعية في مكان بارد بتدفق جيد من الهواء، مثل ركن في غرفة. لا تضعي الأحذية في حرارة مباشرة، مثل وضعه في المجفف أو تجفيها بمجفف الشهر أو تخزينا أمام مُبرد وتجنبي وضعها في ضوء الشمس المباشر أيضًا.  قد يسبب ضوء الشمس انكماش جلد الغنم مما يسبب تشققه كما قد يغير لون الأحذية. يمكنكِ استخدام مجفف الأحذية الطويلة لتسريع عملية الجفاف إذا كان متوفرًا لديكِ؛ تستخدم مجففات الأحذية هواءً بنفس درجة حرارة الغرفة، لذلك تعد أخف من استخدام المجففات الساخنة. قد يبدو الجلد السويدي مسطحًا بعد جفاف الحذاء، لذلك أحضري الفرشاة وابدئي بالتمشيط من أعلى الحذاء إلى أسفل باتجاه الأصابع. استمري في القيام بذلك مع تحريك الفرشاة في نفس الاتجاه دائمًا حتى تتمكني من تمشيط الحذاء بأكمله. الزغب هو الوبر الموجود على سطح الأحذية السويدي الطويلة.

english_section_name: Removing Surface Dirt

summary: افركي قطعة من الطباشير على الحذاء إذا كان لديكِ بقعة زيتية. ادعكي علامات الحكة والأتربة بممحاة الجلد السويدي. نظفي الحذاء لدى المهني المختص إذا كان يحتوي على بقع ملح. بللي الحذاء واتركيه يجف إذا كان ملطخًا ببقع المياه. انثري صودا الخبز أو نشا الذرة بداخل الحذاء لإزالة الرائحة، خاصةً إذا كنتِ ترتديها بدون جوارب.

document: إذا لطختِ الحذاء بزيت الطهي أو ماكياج أو أي مادة دهنية أخرى، عالجي البقعة بقطعة من الطباشير الأبيض واتركيه على الحذاء طوال الليل ثم مشطيه في الصباح التالي باستخدام فرشاة الجلد السويدي. يمكنكِ غمر البقعة ببودرة الأطفال أو نشا الذرة. اتركيها على مكان البقعة طوال الليل ثم مشطيها بفرشاة الجلد السويدي. ضعي طبقة جديدة من بوردة الأطفال إذا كنتِ لا تزالين تلاحظين بقعة الزيت واستمري في القيام بذلك حتى تزول البقعة تمامًا. إذا كانت العدة تحتوي على ممحاة مطاطية، ادعكي البقع وعلامات الحكة الموجودة على حذاء الأجز بطرفها. يساعد ذلك عادةً على إزالة البقع الطفيفة والذي سيقلل من الحاجة إلى الدعك التي ينبغي عليكِ القيام به بعد تبليل الحذاء. يمكنكِ استخدام ممحاة مطاطية بيضاء عادية إذا لم يكن لديكِ ممحاة جلد سويدي، لكن لا تستخدمي ممحاة ملونة لأنها قد تترك بقعًا على الحذاء. يمكن أن يساعد مسح الحذاء بقطعة قماش مبللة بعد ارتدائه على منع بقع الملح من التشكل عليه، لكن من المحتمل أنكِ ستحتاجين إلى تنظيف الحذاء لدى مغسلة التنظيف الجاف إذا لاحظتِ علامات فاتحة اللون إذ قد تسبب معظم العلاجات المنزلية الخاصة بتنظيف بقع الملح، مثل تنظيف الحذاء بالخل تغيير لونة أو إتلاف الجلد السويدي. إذا تبلل الحذاء بالقليل من المياه، قد تترك علامة ظاهرة عليه وللمساعدة على إزالة تلك البقع، امسحي الحذاء بإسفنجة مبللة حتى تبللي سطحه بشكل مستوٍ ثم اتركيه يجف في الهواء بشكل طبيعي. ستحتاجين إلى غسل الحذاء بمُنظف الجلد السويدي إذا تبلل بالماء الطيني. انثري ملاعق قليلة من صودا الخبز أو نشا الذرة في قاع الحذاء ورجيه لتوزيع صودا الخبز بشكل مستوٍ واتركيه طوال الليل.  يمكنكِ خلط صودا الخبز ونشا الذرة إذا كنتِ تفضلين. انفضي البودرة الزائدة قبل ارتداء الحذاء.

english_section_name: Treating Specific Stains and Deodorizing

summary: عالجي حذاء الأجز ببخاج الجلد السويدي الواقي عند شرائه. تجنبي تخزين الأحذية بالقرب من الحرارة أو ضوء الشمس. تجنبي ارتداء الحذاء في المياه العميقة أو الثلج. نظفي الطين والأوساخ الجافة في أقرب وقت ممكن.

document: أفضل طريقة للحفاظ على مظهر أحذية الأجز الجديدة والنظبفة هي وقايتها من البقع في المقام الأول. خذي الأحذية إلى الخارج وأمسكي عبوة البخاخ الواقي بمسافة 15 سم من الحذاء ورشيه بشكل مستوٍ. بللي السطح جيدًا، لكن لا تغمري الأحذية ثم اتركيها في مكان بارد وجيد التهوية لمدة 24 ساعة.  مشطي الحذاء بفرشاة الجلد السويدي بمجرد جفاف الحذاء لرفع الوبر. يمكنكِ شراء بخاخ الجلد السويدي من الأسواق الكبرى أو متجر الجلود أو من متجر ماركة أجز مباشرةً. قد تسبب الحرارة وضوء الشمس إتلاف الجلد السويدي مما يسبب تغير لونه أو انكماشه أو تكسره. لا تضعي أحذية الأجز بالقرب من مدفأة أو نافذة معرضة لضوء الشمس الكامل. على سبيل المثال، إذا كان منفذ المدفأة متجهًا نحو ركن معين من الغرفة، لا تخزني الحذاء هناك. على الرغم من أن أحذية الأجز دافئة جدًا وشائعة الاستخدام في فترة الشتاء إلا أنها ليست مصنوعة بشكل مقاوم للطقس. حاولي ألا تسيري بالحذاء في برك عميقة أو منجرف ثلجي إذا كان الجو ممطرًا أو ثلجيًا وإذا ارتديته أثناء تساقط الأمطار أو الثلج، امسحيه بقطعة قماش مبللة في أقرب وقت ممكن واتركيه يجف بطريقة طبيعية. تعالج الشوارع الثلجية بالملح عادة ونظرًا لأنه قد يسبب بقعًا صعبة الإزالة بدون تغيير لون الحذاء، من الضروري مسح الحذاء في أقرب وقت ممكن على الأخص إذا ارتديتيه في طقس ثلجي. سيكون تنظيف الحذاء أكثر صعوبة مثل أي مادة أخرى كلما بقيت الأوساخ عليه لفترة طويلة. إذا تلطخ حذائك بالطين أو الأوساخ، اتركيه يجف تمامًا ثم مشطيه في أقرب وقت ممكن ويمكنكِ غسله بمُنظف الجلد السويدي أو إسفنجة مبللة للتخلص من البقايا إذا لزم الأمر. اتركي الحذاء يجف في الهواء بعد تنظيفه.

english_section_name: Preventing Stains and Damage


summary: ركز على عملك بدلًا من التركيز على اكتئابك. تجنب المحادثات عن الاكتئاب أو القلق في مكان العمل.

document: الاكتئاب يجعل من الصعب عليك أن تنتبه وتركز، خاصةً في الأعمال المبنية على تنفيذ مهمات والأعمال المتكونة من أجزاء. ولكن التركيز على تحسين سيرتك الذاتية يمكنه مساعدتك على إخفاء حقيقة أنك تعاني من الاكتئاب. حاول وضع أهداف واقعية ومثمرة للعمل كل يوم وقم بوضع قوائم يومية للمهام. اكتب ملاحظات جيدة خلال الاجتماعات لكي لا يظهر أنك مشتت الذهن أو مضطرب. حافظ على تبادل المعلومات الجيدة مع عملائك وحاول جاهدًا لتحقيق توقعاتهم.   وضعك للأهداف وكتابة قوائم يومية للمهام يمكنه أن يبقيك على المسار الصحيح ويبعد تركيزك عن اكتئابك، يمكن أن تبدأ تلاحظ أن الاكتئاب يجعل من الصعب جدًا عليك أن تركز. مرة أخرى، إذا لم تتلق مساعدة للتخلص من اكتئابك، قد يكون من الصعب عليك جدًا التركيز على سيرتك الذاتية ومن المحتمل أن تكون غير قادر على الموازنة بين عملك وحالتك النفسية المضطربة. اقض وقتـًا إضافيـًا في العناية بنفسك خلال اليوم عن طريق أخذ فترات راحة متكررة أو الذهاب للتمشية أو تناول وجبة صحية خفيفة. كن لطيفـًا أكثر مع نفسك وأنت تحاول أن تستمر في أن تكون منتجـًا في العمل على الرغم من اكتئابك. سيكون من الصعب عليك إخفاء اكتئابك عندما يتكلم شخص آخر عن اكتئابه أو قلقه في حديث في مكان العمل.  يمكنك محاولة تغيير الحديث عندما يتم ذكر الاكتئاب أو القلق حتى لا تشعر بأنك ملزم بمشاركة مشاعرك المحبطة أيضـًا، أو قم بالاعتذار عن الحديث.  كن مدركـًا أن مشاركة مشاعر اكتئابك غالبـًا ما تجعلك تشعر بتحسن وتشعر بوحدة أقل. بالرغم من أن اجتنابك للحديث حول الاكتئاب والقلق يساعدك على أن تخفي اكتئابك وتبقيه سرًا، فمن المحتمل ألا يجعلك هذا تشعر شعورًا أفضل.

english_section_name: Hiding Depression in the Workplace

summary: تحدث عن اكتئابك لصديق مقرب. تواصل مع ممثل الموارد البشرية في مكان عملك إذا قررت أن تواجه مشاعر اكتئابك. ابحث عن معالج أو مستشار نفسي. تكلم مع طبيبك عن علاج للاكتئاب.

document: قد ترغب بإخفاء اكتئابك بسبب الخجل أو الإحساس بالذنب أو ارتباكك حول أسباب شعورك بالسلبية والحزن والوحدة. يمكنك أيضـًا أن تحاول الحفاظ على الظهور بالخارج لتظهر أن كل شيء بخير، إخفاء مشاعرك واكتئابك لن يسمح لك بالحصول على المساعدة التي تحتاجها. فكر في مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب أو مع فرد في عائلتك أو شريكك أو زوجتك/زوجك. كونك صريح بخصوص مشاعرك سيساعدك علي الأرجح على الشعور بشعور أفضل ويساعدك على العمل مع الآخرين لإيجاد طرق للتعافي من الاكتئاب. ممثل الموارد البشرية في مكان عملك قد يكون مصدرًا جيدًا تأتمنه إذا قررت البوح بمشاعرك الخاصة بالاكتئاب. حدد اجتماع خاص مع ممثل الموارد البشرية الخاص بالشركة لتتمكن من مناقشة اكتئابك وكيف تشعر أنه يؤثر على آداء عملك. يجب على ممثل الموارد البشرية الخاص بك أن يقدم خيارات لدعمك مثل: الحصول على إجازة من العمل أو التواصل مع مجموعة دعم الاكتئاب أو معالج من خلال التأمين الخاص بالشركة. العديد من أماكن العمل لديهم موارد متاحة للموظفين الذين يعانون من الاكتئاب ولا يريدون لذلك أن يؤثر سلبـًا على حياتهم المهنية. لتتلق يد المساعدة لاكتئابك، ضع في حسبانك أن تتقدم للعلاج عند طبيب أو مستشار نفسي مختص بالاكتئاب. اطلب من أصدقائك الذين يعانون من الاكتئاب أن يرشحوا لك معالجـًا نفسيـًا أو تحدث مع ممثل الموارد البشرية في شركتك لتتواصل مع معالج. يمكنك أيضـًا أن تتقدم للعلاج عند معالج نفسي من خلال خدمات الرعاية الصحية.  يمكنك أيضـًا التحدث مع أشخاص تم تدريبهم مهنيـًا ليتعاملوا مع الاكتئاب عن طريق خط الاكتئاب الساخن في بلدك. يمكنك البحث في الإنترنت عن خطوط اكتئاب ساخنة مجانية يمكن أن تتواصل معها طوال الأربع وعشرون ساعة في منطقتك أو قم بطلب الخط الساخن المحلي للاكتئاب: 1-800-442-(4673). (إذا كنت في الولايات المتحدة). تم إثبات تأثير الدمج بين العلاج النفسي والدواء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن لطبيبك أن يصف لك علاجـًا يساعدك في تخفيف أعراضك ويقترح لك معالج أو طبيب نفسي ليساعدك على معالجة مشاعر الاكتئاب التي لديك.   استنادًا على شدة اكتئابك وتاريخك الطبي، يمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب كمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIS) مثل: بروزاك أو باكسيل أو زولوفت أو سيليكسا أو لاكسابرو، أو مثبطات استعادة السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIS) مثل: سيمبالتا أو إفيكسور إكس آر أو فيت زيما. يمكن لطبيبك أن يصف لك مضادات اكتئاب ثلاثية الحلقات مثل توفرانيل أو باميلور، والتى قد تكون مؤثرة ولكنها قد تسبب أيضـًا آثارًا جانبية أكثر خطورة. لا يتم عادةً وصف مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات إلا إذا كنت قد قمت بتجربة مثبطات استرداد السيروتون الانتقائية ولم يظهر إشارات تدل على تحسنك. ناقش دومـًا الأعراض الجانبية المحتملة مع طبيبك قبل تناولها. وتحدث مع طبيبك إذا كانت قد ظهرت عليك أى آثار جانبية عند تناولك للأدوية.

english_section_name: Getting Help for Your Depression

summary: تجنب المواقف الاجتماعية مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء. اجعل ظهورك في المناسبات الاجتماعية مع أصدقائك المقربين. حاول تغيير الموضوع إذا جاءت سيرة الاكتئاب أو القلق في الحديث. اقض وقتـًا مع أشخاص آخرين يعانون من الاكتئاب.

document: قد يكون من الصعب إخفاء اكتئابك أمام الآخرين، خاصةً الأصدقاء الذين يعرفونك جيدًا. لتتمكن من إخفاء اكتئابك، حاول أن تتجنب المواقف الاجتماعية مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء حتى لا يتحتم عليك أن تتظاهر بأنك سعيدًا ومندمجًا مع الآخرين. ابق مع مجموعة صغيرة ومقربة من الأصدقاء لكي لا تكون مجبرًا على إخفاء اكتئابك طوال الوقت.   ضع في حسبانك إذا كنت عادةً شخصـًا اجتماعيـًا وقمت برفض دعوات  للتسكع مع مجموعة أو مناسبات اجتماعية، قد تثير حينها الشكوك من أصدقائك. غالبـًا ما يكون من المفيد أن تتحدث عن اكتئابك مع الآخرين بدلًا من أن تحاول تجنب المواقف الاجتماعية لتبقي اكتئابك مخفيـًا عن الأنظار، كما أنه من الصعب أن تخفي مشاعرك الحقيقية عن أصدقائك. إذا كان حضورك في تجمع كبير أمر حتمي، في مهمة عمل مثلًا، حاول أن تحدد وقتك في المكان أو اسمح لنفسك بأخذ فترات راحة متكررة من خلال دخولك للحمام لتحصل على استراحة. لا تحاول أن تتخطى الليلة بأكملها دون الحصول على قليل من الوقت لنفسك بعيدًا عن الزحمة. استمر في التحكم بمشاعرك بدلًا من كبتها تمامـًا. لإبطال أية شكوك عن كونك تعاني من الاكتئاب، يجب أن تقوم ببذل مجهود لتظهر أقل في المناسبات الاجتماعية، خاصةً إذا كانت مع قليل من الأصدقاء المقربين. الظهور في المناسبات الاجتماعية سيظهر لأصدقائك أنك قادر على أن تخرج وتكون محاطـًا بالآخرين، حتى وإن كنت تعاني من الاكتئاب.  يمكنك أيضـًا أن تحاول بأقصى طاقتك أن تتصرف بإيجابية وتنخرط في المناسبات الاجتماعية أو تحاول أن تظهر وجهك سعيدًا. ولكن فعل هذا قد يكون مرهقًا ويمكن أن ينتهي بك المطاف بأن تكون صريحـًا مع أصدقائك المقربين حول مشاعرك الحقيقة. قد يكون هذا شيئـًا جيدًا ومفيدًا، كما أن مشاركة مشاعرك المحبطة مع الآخرين غالبـًا ما يكون أفضل من إبقائها مخفية. لتتجنب أي نقاش حول اكتئابك، حاول أن تغير مجرى الكلام لموضوع آخر إذا كان هناك صديقة لك تناقش مشاعرها القلقة أو تعبر عن قلقها حول اكتئابك. تستطيع أن تذكر أحدث البرامج التليفزيونية والأفلام، أو تسألها عن مدرستها أو عملها. تغيير الموضوع يمكن أن يكون طريقة لتبقي اكتئابك مخفيـًا وتتجنب مناقشته مع شخص آخر.   غالبـًا ما يظهر تغييرك للموضوع على أنه علامة لتجنب الحديث به، خاصةً إذا كان أصدقائك بالفعل يشعرون بالقلق عليك. التأكيد لأصدقائك أنك جيد أو تشعر بشعور عظيم قد يظهر لهم أيضـًا أنك تعاني من مشاعر حزينة وقلقة كما أنه من الصعب عليك أن تظهر ملامح سعيدة مقنعة. يمكنك أيضـًا أن تكون صريحـًا مع الآخرين بإخبارهم أنك تقدر قلقهم عليك، ولكنك لا تستطيع أو لا ترغب بالتحدث عن القلق أو الاكتئاب الآن. على سبيل المثال: “سارة، أنا أعلم أنك تهتمين كثيرًا لأمري ولهذا أنت تسألينني عن اكتئابي، ولكني لا أستطيع أن أتحدث الآن. بالتأكيد سوف أجعلك تعرفين حين أكون مستعدًا للحديث وأخبرك بما يمكنك فعله للمساعدة.” بقائك وحدك سوف يزيل عن عاتقك محاولة التظاهر بأنك غير مكتئب أمام الناس، ولكنه أيضـًا سيجعلك تشعر أنك منعزل ووحيد. هناك خيار آخر وهو العثور على أصدقاء آخرين أو معارف آخرين يعانون من مشاكل في الاكتئاب، كما أنك ستشعر براحة أكثر عند التحدث بوضوح معهم عن اكتئابك. سيساعدك هذا على إخفاء اكتئابك عن بعض أصدقائك ومشاركته مع آخرين متعاطفين ومتفهمين.   رغم أنه قد يكون من الصعب عليك مشاركة مشاعرك مع الآخرين، ولكن إبقائها مخفية من الممكن أن يزيد من اكتئابك ويهدد سلامتك وسعادتك. كشف مشاعرك السلبية لشخص آخر يعاني من نفس المشاعر يمكنه أن يساعدك على أن تشعر بشعور أفضل ويضعك على طريق التعافي من الاكتئاب.   إذا كان لديك صديقـًا يعاني مؤخرًا من الاكتئاب، فمن الجيد أن تقضيا بعض الوقت سويـًا، ولكن كلاكما يحتاج أيضـًا للحصول على دعم من آخرين لا يعانون من الاكتئاب ولم يعانوا منه مسبقـًا. التعامل مع اكتئابك صعب بما يكفي وإضافة مشاعر وأفكار محبطة له من الممكن أن يجلب لكلاكما مزيدًا من الإحباط. أحبوا بعضكم، ولكن اتركوا مجالًا للآخرين أيضـًا.

english_section_name: Hiding Depression Around Friends


summary: أطلق الريح ببطء. اسعل بصوت عال أو أصدر صوتًا عاليًا. امش أثناء إخراج الريح. اترك الغرفة أو المنطقة. رش معطر الجو.

document: خذ وقتك وأخرج الريح ببطء بدلًا من إطلاقها بسرعة ما يحدث صوت الضراط العالي غالبًا. افعل هذا بشد عضلات بطنك وأخذ أنفاسًا طويلة شهيقًا وزفيرًا مع إخراج الريح. يفترض لإطلاق الريح ببطء أن يمنع الصوت المصاحب لخروجها. يمكنك كذلك المباعدة بين فلقتي مؤخرتك عن بعضهما قدر الإمكان لتطلق ريحًا ناعمة مموجة قد لا تكون لها أي رائحة على الإطلاق. يمكنك تشتيت الآخرين عن غازاتك بأن تسعل بصوت مرتفع أو تعطس مع إطلاق الريح. يمكن أن يساعد هذا في تغطية الصوت مع إطلاق الريح.  يمكنك إيضًا إصدار صوت عال بأن تتظاهر بالتحدث على هاتفك الخلوي أو تشغل الموسيقى في الغرفة قبل إطلاق الريح. قد يكتم هذا الصوت الذي تتحتم مصاحبته لخروج الريح. هناك رأيٌ آخر يتمثل في التحرك حتى لا تعلق الرائحة والصوت في مجالك العام. سيمكنك فعل هذا من الغياب حين يشم أحدهم الرائحة أو يسمع الصوت ولن تشعر بالخجل حين تكتشف الرائحة.  حاول أن تمشي للأمام في غرفة خالية أو منطقة يمكنك فيها الانتهاء من إطلاق الريح حيث لا يكون أحدٌ آخر بالقرب منك. لن تشعر بالحرج من إطلاق الغازات المزعجة بهذه الطريقة. انهض قبل إخراج الريح وحاول إخلاء المنطقة حتى لا تكون وسط حشد أو قرب العديد من الناس. يمكنك بهذه الطريقة الذهاب لغرفة أو منطقة مختلفة وإخراج الريح من أعماقك.  حاول إذا كنت في قطار مزدحم مثلًا أن تصل لعربة فارغة قبل إطلاق الغازات. اتجه لغرفة اجتماعات فارغة أو منطقة عامة إذا كنت في مكتب مزدحم وأطلق الريح هناك حيث لا يوجد من تزعجه بالصوت أو الرائحة. يمكنك التغطية على رائحة الغازات برش معطر الجو في المكان أو باستخدام رائحة كريم اليد لتقلل الرائحة. افرك الكريم المعطر على يديك بعد إخراج الريح حتى تغطي على أي روائح كريهة قد تكون عالقة في الجو.

english_section_name: Minimizing the Sound and Smell of Your Fart

summary: انقع البقول قبل أكلها لمنع الانتفاخ. تناول قدرًا أقل من الفواكه والخضروات المسببة للغازات. قلل مشتقات الألبان كالحليب والجبن. قلل تناولك للمشروبات الغازية. امنع تناول الكحول.

document: يعلم الجميع جيدًا أن تناول البقول يمكن أن يسبب الغازات. يمكنك تقليل تكون الغازات بنقع البقول الجافة قبل طهيها. كما أن تناول البقول الجافة بدلًا من المعلبة يقلل الانتفاخ والغازات المرتبطة بالبقول.  استخدم الماء النظيف عند غلي البقول الجافة لأن استخدام ماء النقع قد يزيد الغازات. الفواكه والخضروات ضرورية للحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحيين لكن بعضها قد يجعلك عرضة لزيادة الغازات. يمكنك تقليل حاجتك لإطلاق الريح بتقليل تناول فواكه وخضروات معينة تسبب الغازات.   تناول كمية أقل من التفاح والخوخ والموز والإجاص والمشمش والزبيب. كما يجب أن تتجنب عصير الخوخ لأنه قد يحفز جهازك الهضمي على إطلاق الغازات. تناول كمية أقل من الخرشوف والهليون والبروكلي والملفوف والكرنب المسوق والقرنبيط والفلفل الأخضر والبصل والفجل والكرفس والجزر والخيار. يمكن أن تسبب الكثير من منتجات الحليب الغازات والانتفاخ. قلل تناولك لمشتقات الحليب كالجبن والحليب والمثلجات.  يجب أيضًا أن تتجنب الطعام المعلب المحتوي على اللاكتوز كالخبز وحبوب الفطور وصلصلة السلطة. تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الغاز وقد يتحول هذا إلى نسب عالية من الغازات في جسمك. قلل تناولك للصودا أو الماء الفوار أو مشروبات الفواكه الغازية واشرب الماء بدلًا منها لتحافظ على ترطيبك.  يمكنك تقليل كمية الغاز في المشروبات الغازية بتركها مفتوحة لبضع ساعات حتى تقل كربنتها. يمكن أن يسبب الكحول الانتفاخ وسوء الهضم والغازات وكذلك النبيذ والبيرة. تطلق البيرة بالذات ثاني أكسيد الكربون مع تناولها ما يؤدي لتراكم هذا الغاز وإطلاق الريح المحتمل في وقت لاحق.  احتس الكحوليات ببطء إذا كنت تستمتع بها. يمكن أن يتسبب تأنيك عند الشرب في ابتلاع هواء أقل ما يؤدي لتقليل تراكم الغاز في جسمك.

english_section_name: Adjusting Your Diet to Reduce Gas

summary: امضغ طعامك ببطء حين تأكل. تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى. امتنع عن التدخين.

document: ستزيد كمية الهواء التي تبتلعها مع كل قضمة حين تأكل بسرعة كبيرة ما يؤدي لتراكم الهواء في جسمك والحاجة لإخراجه لاحقًا. أبطئ وامضغ كل قضمة مرتين إلى أربعة على الأقل قبل ابتلاعها. سيساعد هذا جسمك على هضم الطعام بشكل جيد ويمنع تراكم الغازات في جسمك. رغم أنك قد تمضغ علكًا بعد الأكل أو تمص حلوى صلبة بعد الوجبة لإنعاش نفسك إلا أن فعل هذا قد يسبب شعورك بالانتفاخ والغازات فيما بعد. سيزيد مضغ العلك وامتصاص الحلوى كمية الهواء التي تبتلعها ما يؤدي لتزايد الهواء في جسمك والحاجة لإطلاق الريح لاحقًا. يمكن لتدخين السجائر والسيجار والبايب أن يزيد كمية الهواء التي تبتلعها ما يؤدي لتراكمه في جسدك. قلل عدد السجائر أو السيجار التي تدخنها كل يوم لتقلل حاجتك لإطلاق الريح.

english_section_name: Adjusting Your Daily Habits to Reduce Gas


summary: ابنِ بيتاً بسيطاً. ابنِ قلعة. ابنِ بيتاً تحت الماء. ابنِ بيتاً حديثاً وعصرياً. ابنِ كهف الوطواط. ابنِ بيتاً أعلى الشجرة. ابنِ قصراً رومانياً. ابنِ مدرسة هوجوارتس. ابنِ مجمع شقق. ابنِ سفينة قراصنة.

document: يمكنك بناء بيت بسيط مشابه لبيتك الحقيقي أو أي بيت عادي الشكل. استخدام السلالم لعمل سقف وتجنب أشكال الصناديق النقية سيساعدك كثيراً في جعل أبسط بيت يبدو جميلاً. استخدم الحصى أو الحجر لبناء قلعة ذات زنازين تحت الأرض. يمكنك حتى استخدام الصوف الأخضر لصنع تنين عملاق لتقتله! انظر إلى صور قلاع العصور الوسطى لاستلهام أفكار مخطط قلعتك.  الأسوار مفيدة لصنع أبراج الهجوم فوق الأبراج. باستخدام بعض الحيل، يمكنك بناء بيت تحت الماء في ماين كرافت PE. قم ببساطة ببناء الجدران حتى مستوى سطح الماء، واملأ الداخل بالتراب ثم قم بإغلاق المنزل وبعدها إزالة التراب. استخدم إبداعك وابنِ بيتاً عصرياً. يمكنك استخدام خطوط الصناديق النظيفة والجدران من ألواح الزجاج لبناء بيت بديع المظهر. يبدو شكله رائعاً فوق المنحدرات الجبلية. ابنِ لنفسك كهف الوطواط الخاص بك. يمكنك حتى وضع مدخل على شكل شلال. للأسف لن يتضمن الكهف سيارة الرجل الوطواط... إلا إن قمت ببنائها كذلك.  بناء قصر فوق الكهف قد يزيد المرح. استخدم الحجر الأحمر أو أي خدع أخرى لصنع أشياء مثل مصعد يقلك للأسفل نحو الكهف. ابنِ شجرة عملاقة ثم اصنع لنفسك بيتاً يعانق جذع الشجرة أو بداخل الجذع نفسه. يمكنك حتى بناء قرية كاملة بهذه الطريقة واستخدامها للخروج والاستمتاع مع أصدقائك. استخدم مكعبات الكوارتز والأعمدة لبناء قصر روماني مهيب. يمكن حتى بناء معبد لنفسك بالداخل. لا تنسَ بناء مسبح في الأمام مع طريق تحده أشجار السرو لإكمال الصورة! بناء مبنى بحجم مدرسة هوجوارتس ليس مشروعاً صغيراً بأي حال، ولكن جميعنا نرغب بالتواجد في هوجوارتس وخوض مغامراتنا الخاصة فيها. ابنِ الصفوف الدراسية والقاعة الكبرى ومسكن منزلك وبيتك الزجاجي والمكتبة وأي أجزاء أخرى في القلعة تروق لك. لا تنسَ بناء البركة أمام المدرسة وكذلك ملعب الكويدتش. ابنِ ناطحة سحاب واملأها بالشقق. يمكنك استخدام التعديلات لإضافة مكعبات أوامر واستخدامها لبناء مصعد يقلك إلى شقتك. ليس عليك ملأ كل شقة بالطبع. يمكنك استضافة بعض من أصدقائك، ولكن دع السقيفة لك بالطبع! ابنِ لنفسك سفينك قراصنة وعِش على متنها! تذكر أنه كلما زدتَ حجم السفينة كلما زادت التفاصيل التي يمكنك إنشاؤها. احذر فقط من الإصابة بدوار البحر!  الألواح الزجاجية تشكل أشرعة جيدة لسفينة القراصنة.

english_section_name: Housing Ideas

summary: اجمع الخشب وألواح الخشب. اجمع الأحجار أو الحصى. احصل على بعض الكوارتز. اجمع بعض الرمال. اجمع بعض الفحم.

document: الخشب يُحصد من الأشجار، ويمكن صنع الألواح من الخشب باستخدام طاولة الصنع. الخشب مادة أساسية ممتازة لأنه زهيد ويسهل العثور عليه في بيئات متعددة. الحجر يُعد مكعباً شائع الانتشار ويوجد بشكل كبير تحت الأرض وفي الجبال. إن نقبتَ عنه باستخدام فأس فستحصل على الحصى بدلاً من الحجر، وهو يبدو مختلفاً بعض الشيء.  يمكنك حتى صنع مولد أحجار بسيط (باستخدام الزجاج والحمم والماء) إن لم ترغب بالتنقيب عن الأحجار أو الحصى. الكوارتز ينتج من المباني في مفاعل الجحيم. هذا يصنع المكعبات الباهظة في نمط Survival، ولكن إن أردتَ تلوين مبانيك، فهو الطريقة المثلى. الرمال من المكعبات الطبيعية الشائعة، وتوجد عادة بالقرب من الماء أو في البيئات الصحراوية. هذه طريقة سهلة لإضافة اللون البيج إلى ألوانك وهو زهيد الثمن إن لم تكن ترغب بتضييع الوقت. ستحتاج للتنقيب عن الفحم، ولكنه منتشر. هذه هي أسهل طريقة للحصول على اللون الأسود. تذكر أنك ستحتاج لإذابة الفحم من معدنه، والمكعبات الأصلية تبدو مشابهة جداً للحصى المبقع. لا تفوتها!

english_section_name: Gathering Basic Materials

summary: استخدم مخططات البناء. استخدم معدات التنظيم. شاهد مقاطع فيديو على يوتيوب.

document: يمكنك إيجاد العديد من الخطط المعدة مسبقاً عبر الإنترنت والتي تظهر لك كيفية بناء كل أنواع المباني بنفسك. هذا أمر ممتاز للمبتدئين الذين لم يعتادوا بعد على المواد المتوافرة لهم بعد.  أحد أفضل الأمثلة هو Minecraft Building Inc . ثمة بعض المواقع على الإنترنت التي تسمح لك بإنشاء مخططات المباني الخاصة بك وتكشف لك المواد وأماكنها. أشهر تلك المواقع هو MineDraft. هناك كم هائل من مقاطع الفيديو على يوتيوب والتي توضح لك كيفية بناء منازل رائعة ومباني أخرى ممتعة. تصفح تلك المقاطع واستلهم الأفكار مما صنعه الآخرون.

english_section_name: Finding Tools

summary: استخدم المكعبات الملونة لتحديد مكان الأساسات. اختر مواداً يمكنك تحمل تكلفتها. قم ببناء الأقسام الخارجية أولً. اجعل البناء مثيراً للاهتمام. لا تتجاهل المطل.

document: استخدم مكعبات ذات ألوان مختلفة لتحديد الأجزاء المختلفة من الأساسات. مثال: استخدم الصوف الأزرق لتحديد زوايا الجدران والصوف الأحمر لتحديد أماكن دوائر الحجر الأحمر. ضع تلك المكعبات في الطبقة الأرضية الأولى كي تتمكن من البناء فوقها مباشرة. هذا يسمح لك بالتأكد من اصطفاف كل شيء كما يسعدك في معرفة قدر المواد التي تحتاجها. ابنِ بيوتاً باستخدام مواد يمكنك جمعها بسهولة، وإلا فكن مستعداً للاستثمار في مشروع طويل، لكن قد يكون ذلك ممتعاً! عليك فقط اللعب بطريقة ممتعة لك. عليك دائماً بناء الجدران الخارجية أولاً. كثيراً ما يكون هذا أصعب جزء من البناء، لذا فإنجازه أولاً سيساعدك في الحفاظ على تحفيزك لإكمال البناء. من المهم كذلك أن تحافظ على اصطفاف كل شيء وكونه بشكل جيد. هذه هي نفس كيفية البناء في الحياة الواقعية كذلك.  بناء الأقسام الخارجية أولاً يضيف فائدة منحك القدرة على رفع الأسقف مما يعني أنك ستحتمي من الأمطار والثلوج. يمكنك بناء بيت رائع المظهر بأي شكل تشاء. كل ما عليك فعله هو ألا تجعله مملاً! يمكنك فعل هذا عبر تجنب الأشكال المضخمة في النزل (وضع مربع أو مثلث واحد ضخم) وكذلك عبر تجنب الجدران المسطحة تماماً. استخدم البروزات والأبراج والأجنحة لجعل منزلك أكثر تشويقاً. عليك أيضاً كسر معادلة الجدران الخارجية والأسقف. جعل كل شيء بلون واحد يجعل منزلك أشبه بفقاعة! من ضمن الأشياء التي تجعل المنزل مثيرًا للاهتمام هو عدم تجاهل أهمية المطل، فمهما كان البيت رائعًا في حد ذاته، سيبقى مملًا إذا كان يقع في وسط الفراغ. اجعل أي منزل أكثر إثارة للاهتمام بإضافة حديقة، أو بحيرة، أو شارع، أو أي تصميم من شأنه أن يجعل البيئة المحيطة بالمنزل تبدو لطيفة.

english_section_name: Building with Ease


summary: أضف الكاكي الحلو إلى السلطة. أعدّ الصلصة الحلوة. اصنع المربى. أضف الثمار الناضجة إلى الحلويات.

document: ينجح الكاكي الحلو المتماسك والنضر بطريقة مذهلة في سلطات الفاكهة والسلطة الخضراء. أضفه إلى السلطة التي تحوي المكسرات أو الجبن أو الرمان أو جرب هذه الوصفة المميزة:   تحميص البندق المقشر في إناء جاف حتى تفوح رائحته لمدة 12-15 دقيقة تقريبًا.   قطع حب الشمر إلى شرائح رقيقة. اقطع الكاكي إلى أرباع ثم إلى شرائح وحمصه مع البندق والشمر. زينها بجبن البراميزان المبشور وصلصة النبيذ الأبيض وأضف الملح إذا لزم لمعادلة الطعم الحلو. اقطع الكاكي الحلو بدرجة متقاربة وضعه مع مكونات الصلصة العادية كالبصل الأحمر والكزبرة والفلفل الحار.  اتبع هذه الوصفة واستبدل المانجو والطماطم إذا لم يكن لديك صلصة حلوة مفضلة. يمكنك طهو الكاكي ليصبح مربى كما في حال أي فاكهة تحبها. استخدم السلالات اللينة ذات الطعم القابض للحصول على أفضل النتائج وتذوق كل ثمرة قبل إضافتها للقدر. ستضيف كل ثمرة من الكاكي القابض نكهة غريبة ملحوظة.   أضف القرفة وجوزة الطيب و/أو نكهة البرتقال كخطوة اختيارية. قشر الثمرة قبل الطبخ. الكاكي الناضج اللين من أي نوع مثالي للحلويات. اخلط الكاكي مع المثلجات أو الزبادي أو استكشف هذه الخيارات:   استخلص اللب واخلطه مع الجبن الكريمي وعصير البرتقال والعسل والملح.   استبدل به المشمش في وصفة الشربات هذه. اخبزه في الكعك أو رقائق البسكويت. أسهل طريقة لإيجاد الكمية الصحيحة هي استخدام الوصفة التي تناسب الموز شديد النضج واستبداله بكمية مساوية من الكاكي.  جرب خبز الموز أو كعك الموز. ستقلل صودا الخبز من الطعم القابض وتزيد سمك اللب لكنها تتفاعل مع الكاكي أيضًا لجعل العجينة شديدة الخفة والارتفاع.  اقسم الكمية إلى النصف أو تجاوزها بالكامل إذا أردت خبزًا كثيفًا.

english_section_name: Cooking with Persimmon

summary: اترك الكاكي ذا الطعم القابض ينضج بالكامل. سرّع النضج. تناولها مبردة بملعقة. استخدم الطرق المختصرة لتناول الكاكي غير الناضج.

document: تتخذ ثمار الكاكي القابضة شكل الجوز وتسمى "هاتشيا"، على الأقل خارج آسيا. لابد أن تؤكل حين تلين ويمكن هرسها.   يجب أن تكون القشرة ناعمة وشبه شفافة بلون أرجواني داكن.   اقرأ الدليل التعريفي أعلاه إذا لم تكن واثقًا بشأن نوع الكاكي. ستمر بأقوى تجربة اعوجاج للفم في حياتك إذا تناولت كاكي "هاتشيا" قبل أن ينضج بالكامل نظرًا لطعمه القابض.  هذا الخدر مؤقت ويساعد تناول الأطعمة الأخرى والشرب على التخلص منه. تنضج ثمار الكاكي القابض في غضون 7-10 أيام من الشراء لكنها قد تستغرق شهرًا كاملًا في بعض الأحيان. خزنها في كيس ورقي مغلق أو وعاء محكم لتسريع النضج  قد تتعفن إذا حفظتها في وعاء محكم الغلق. أضف التفاح أو الكمثرى أو الموز الناضج إلى الكيس الورقي أو الوعاء أو أضف بضع قطرات من مشروب الروم أو المشروبات الروحية الأخرى على أي جزء نام شبيه بالأوراق.  غلف كل ثمرة بثلاث طبقات من التغليف البلاستيكي الذي لا يسمح بالتسريب لإنضاجها دون التسبب في انهراسها كثيرًا. (تجنب التغليف الذي يحمل رمز إعادة التدوير 4 أو "LDPE"). سخنها في فرن على أقل درجة حرارة أو بإشعال عين الفرن ولا تزدها عن 50ْ س. اتركها ل18-24 ساعة وتفقدها من آن لآخر. ضع الفاكهة في الثلاجة حين تلين. اقطع ساق الزهرة الشبيهة بالأوراق حين تستعد لأكلها ثم اقطعها بالطول واستخرج البذور والساق الداخلية إن وجدت وتناول الباقي بملعقة.   القشرة صالحة للأكل أيضًا لكن تناولها يصبح فوضويًا حين تنضج الفاكهة. يضيف البعض القشدة والسكر أو اعصر عليها عصير الليمون. هناك بضع حيل يمكنك استخدامها للتخلص من الطعم القابض للكاكي غير الناضج. سيغير هذا الطعم والقوام لكنك لن تضطر للانتظار لأيام قبل أكل الفاكهة:   جمد الفواكه اللينة للحصول على قوام شبيه بالشربات.   ذوبها في الميكروويف إذا كنت تفضلها دافئة. انقع الكاكي في الماء المالح لدقيقة تقريبًا بدلًا من ذلك.

english_section_name: Eating Astringent Persimmon

summary: تفحص الشكل. تفقد اسم النوع. ابحث عن عيوب أو أشكال خاصة. ضع في اعتبارك السلالات الخاصة.

document: عادة ما يكون شكل فاكهة الكاكي كافيًا لتمييز أنواعه التي تباع في الأسواق. لكن إذا كنت في واحدة من دول شرق آسيا، فاقضم بحذر شديد، خاصة إذا كان هذا دليلك الإرشادي الوحيد، فهناك أنواع عديدة بجميع الأشكال.   معظم أنواع الكاكي ممتلئة بقاعدة مسطحة وتشبه الطماطم في شكلها. يتسم بعضها بوجود خطوط متوازية تمتد من الساق إلى القاعدة بينما يكون بعضها الآخر أملسًا. تكون معظم أنواع الكاكي ذي الطعم القابض أطول وذات طرف مثلم ويشبه شكلها شكل جوزة كبيرة. يباع الكاكي في الغرب تحت مسميين فقط. كاكي فويو حلو (طعمه غير قابض) ويؤكل حين يكون صلبًا. كاكي هاتشيا قابض حين يكون غير ناضج ويمكن تناوله فقط حين يصبح لينًا بالكامل.   تميز العيد من المتاجر في شرق آسيا بين المزيد من الأنواع:   تشمل الأنواع الحلوة الأخرى: "جيرو" و"إيزو" و"هاناجوشو" و"ميديا" و"وروجا" و"شوجاتسو" بالإضافة لأي نوع ينتهي اسمه ب"مارو" أو "جيرو" أو "فويو".   هناك عشرات الأنواع ذات الطعم القابض؛ "تانيناشي" و"يوريكا" و"تامبون" و"جايلي" هي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا.  في حالة الشك، افترض أن الفاكهة قابضة. يمكن أن يمدك شكل الفاكهة أو نمط نموها بمعلومات أكثر عنها. لا تتسم معظم أنواع الكاكي بهذه العلامات المميزة لكنها تستحق إلقاء نظرة:   تعود أصول الكاكي الأمريكي أو "تفاح البوسوم" إلى الولايات المتحدة الشرقية، وهي عادة ما تكون شديدة الصغر ويتم جمعها من الأشجار البرية وهي قابضة.   الكاكي ذو الأربعة جوانب قابض الطعم. طعم الكاكي ذي الحلقات المتراكزة حول الزهرة (التي تبدو كالأوراق) قابض في الغالب. عادة ما يكون الكاكي ذو الشقوق القريبة من طرف الزهرة حلوًا أو ثمرة متعفنة من أي نوع. تتمتع القليل من السلالات بسمات خاصة عليك وضعها في الاعتبار:   يكون طعم كاكي تريومف (يسمى أيضًا بفاكهة شارون) حلوًا عند بيعه تجاريًا نظرًا لمعالجات خاصة.  هذه السلالة ذات طعم قابض عند أخذها من الشجرة مباشرة. (واحترس؛ إذ تسمى جميع أنواع الكاكي بفاكهة شارون في بعض المناطق). تكون بعض السلالات ذات طعم قابض إذا كانت خالية من البذور وفاتحة اللون من الداخل. وهي تتحول إلى فاكهة حلوة وذات بذور داكنة إذا لقحت. يشمل هذا سلالات "الشوكولاتة" و"جيومبو" و"هياكومي" و"نيشيمورا" و"اسي" و"رامافورتي" و"لويز دي كويروز".   يمكن أن يبقى "كاكي هيراتانيناشي" -الشائع في اليابان– قابض الطعم حتى حين يلين وينضج. يمنع التعامل الجيد ذلك، لذا ابتعها من تاجر تثق به.

english_section_name: Identifying Persimmon Types

summary: تأكد من أن الكاكي حلو. تناوله حين يكون صلبًا وبرتقاليًا. اغسل الكاكي. اقطع الأوراق وقطعها إلى شرائح. تناول الثمار النيئة.

document: يتخذ الكاكي الحلو شكل الطماطم ويباع تحت مسمى "فويو" في الغرب غالبًا. اقرأ دليل التعرف أعلاه إذا لم يطابق الكاكي الموضوع أمامك هذا الوصف. لن تستمتع إذا اتبعت هذه التعليمات مع النوع الخطأ من الكاكي. تحصل على أفضل طعم من الكاكي الحلو حين يكون صلبًا ونضرًا. لون الكاكي الناضج برتقالي أو برتقالي محمر.  الكاكي الأصفر صالح للأكل لكنه ليس تام النضج. لا تأكل الكاكي الأخضر غير الناضج الذي سيكون طعمه قابضًا.   يمكنك تناوله شديد النضج أيضًا بملعقة. سيكون طعمه مختلفًا لكنك قد تحبه. افرك الكاكي لتنظيفه تحت الماء الجاري. القشرة صالحة للأكل لذا اغسلها جيدًا. اقطع الزهرة الشبيهة بالأوراق والساق باستخدام سكين حاد. اقطع الكاكي إلى شرائح رقيقة كما تقطع الطماطم.  القشرة صالحة للأكل وهي رقيقة في الغالب. اغمر الفاكهة بالكامل قليلًا في الماء الساخن إذا كنت تفضل تقشيرها. أزل بملقط ثم قشر وهذه نفس عملية  تقشير الطماطم. يجب أن يكون الكاكي الحلو صلبًا ونضرًا وحلو الطعم. أزل البذور إذا وجدت وتخلص منها.   جرب إضافة عصير الليمون أو القشدة والسكر.   تفقد الوصفات أدناه لمزيد من الاستخدامات.

english_section_name: Eating a Sweet Persimmon


summary: استخدم جل الصبار الحقيقي (الألو فيرا) على العضات. اغسل العضات بالشاي. اعصر أوراق النبات المعالج وافرك العضات بها. خذ حمامًا فاترًا من دقيق الشوفان. جرب حشيشة القنفذ. استخدم لُب جوز الهند.

document: يمكنك كسر ورقة من نبتة الصبار الحقيقي وفرك عصارتها على العضات أو شراء جل صبار حقيقي من الصيدلية. يمكنك غسل العضات بشايٍ أخضر أو أسود من شاي السنفيتون أو شاي مصنوع من أزهار اللافندر الطازجة أو المجففة. بدلًا من ذلك يمكنك وضع أكياس شاي مستخدمة على العضة مباشرةً. جرب الريحان المطحون أو زهور الآذريون. يمكنك أيضًا تجربة وضع نقطة أو نفطتين من زيت الريحان. يمكنك صنع حمام من دقيق الشوفان بنفسك أو شراءه جاهزًا من الصيدلية. الماء الفاتر مهم أما الساخن فقد يجفف بشرتك. اصنع صبغة من حشيشة القنفذ أو اشترها جاهزة وضع بضع قطرات على العضات. يمكنك صنع غسول للبشرة من زهور طازجة من حشيشة القنفذ والماء الدافئ. كَسِّر ثمرة جوز الهند ثم ضع القطع كلها في الخلاط. بعد خلطها من المفترض أن يكون لديك عجين ورقي وهذا ما ستستخدمه في معالجة عضات البراغيث. افرك المناطق المصابة بهذا العجين ولفها بمنشفة لمدة ساعة تقريبًا ثم اغسلها. يجب أن تفعل هذا ثلاث مرات وبعدها يجب أن تلاحظ صغر حجم ورم العضات. بعد هذا كرر العملية مرة أخرى قبل النوم وفي الصباح سيختفي الورم بشكل شبه كامل وإذا لم يختفي كررها مرة أخرى

english_section_name: Home Remedies

summary: اغسل المنطقة التي بها عضة البرغوث بماءٍ دافئ وصابون. جرب غسول الكلامين أو كريم الهيدروكورتيزون. اسأل طبيبك أو صيدلي عن مضادات الحساسية للحكة الشديدة. تجنب حك المنطقة المصابة وما حولها.

document: بعد ذلك ضع معقم وكمادة ثلجية عليها لتقليل الورم.   إذا لم يكن عندك كمادة ثلجية فقط لف بعض الثلج من المجمد بضمادة مطاطية أو ضعه في كيسٍ بلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة. ضع الثلج على المنطقة المصابة لعشر دقائق ثم ضعه بعيدًا لعشر دقائق. كرر هذه الحركة مرتين في ساعة. . تأكد أن الماء ليس ساخنًا جدًا حتى لا يزيد تهيج المناطق الملتهبة في بشرتك. هذه المراهم التي يمكنك شراءها من أي صيدلية قد تخفف من الحكة الناجمة عن عضات البراغيث.  الهيدروكورتيزون هو كريم سترويد خفيف بينما يستخدم غسول الكلامين أكسيد الحديديك لعلاج الحكة الخفيفة. كلا العلاجين متوفران دون وصفة طبيب و استخدامهما بكميات محددة من قبل الجهة المصنعة آمن. في بعض الأوقات، قد تكون عضات البراغيث شديدة لدرجة تجعلك تحتاج لأخذ مضاد للحساسية عن طريق الفم. قد يقترح عليك طبيبك أو الصيدلي عدة علاجات متاحة دون وصفة طبيب. تشمل بعض مضادات الحساسية التي قد تفيدك:   دايفينهايدرامين. الدايفينهايدرامين عبارة عن علاج متاح دون وصفة طبيب ويخفف معظم أنواع الحكة بسرعة ولكن غالبًا يسبب الشعور بالنعاس. ابحث عن الإصدار الذي لا يسبب النعاس منه. هيدروكلوريد التربل نامين (Tripelennamin hydrochloride) من العلاجات المتاحة دون وصفة طبيب و هو مشابه للهيدرامين. يؤخذ عن طريق الفم فقط. الهيدروكسيزين غير متاح دون وصفة طبيب. إذا كانت الحكة حادة وتريد تخفيفها وليس هناك علاج متاح دون وصفة طبيب قادر على فعل هذا، فاطلب من طبيبك الهيدروكسيزين الذي يعمل على تقليل الهستامين الطبيعي في الجسم. يمكن للهرش أن يتلف البشرة ويسمح بحدوث تلوث. استخدم علاج لتخفيف الحكة مثل الكلامين أو أي علاج آخر يحتوي هيدروكورتيزون.

english_section_name: Proven Remedies

summary: تناول الكثير من الثوم. اصنع رش من الموالح. استخدم الزيوت العطرية لثني البراغيث عن عضك. اعرف بعض الطرق الأخرى في محاربة البراغيث.

document: لبعض الأسباب البراغيث لا تستسيغ طعم الثوم. جهز طبقك المفضل بالثوم أو أى طبق آخر و تناوله بخبز الثوم. لا تعط أي ثوم لكلبك حيث يعتبر سام له. لا تحب البراغيث رائحة الموالح. قطع ثمرة ليمون لشرائح رفيعة وأضفها لبعض المياه واغلها. دعها طوال الليل وفي الصباح رشها على المناطق التي تشك في وجود البراغيث فيها (الكاحلين والذراعين على الأخص). يجب أن يساعد هذا في منع عضات البراغيث المستقبلية ويجعل رائحتك جميلة أيضًا! تساعد العديد من الزيوت العطرية في درء البراغيث بسبب رائحتها القوية. استخدم هذه الزيوت لمصلحتك. اصنع صبغة أو اخلط الزيوت مباشرةً على البشرة لتقليل العضات.   استخدم زيت الكافور على المناطق المصابة. زيت الكافور من الروائح التي تكرهها البراغيث. خذ القليل من زيت الكافور وضعه في زجاجة رش مع بعض الماء ورش على الكاحلين والذراعين. استخدم زيت اللافندر. يعتبر زيت اللافندر مثل زيت الكافور تكرهه البراغيث. ضع كمية من زيت اللافندر كما تستطيع. استخدم زيت خشب الأرز على المناطق المصابة. بدلًا من ذلك، ضع بضع رقائق من الأرز في وسادتك وعند أرجل السرير وبعض الأماكن الأخرى لإبعاد البراغيث عن العيش في هذه المناطق. حل مشاكل البراغيث بشكل طبيعي. اقرأ في مقالاتنا الأخرى لتعلم عن كيفية التخلص من البراغيث بطرق طبيعية. اقض على البراغيث بطرق مختلفة. اقرأ في مقالاتنا الأخرى لتعلم عن كيفية القضاء على البراغيث بطرق طبيعية. اصنع فخاخ للبراغيث. تصفح مقالاتنا الأخرى لمعرفة أفكار عن صنع فخاخ للبراغيث.

english_section_name: Preventing Bites


summary: فرق بين الجوع العاطفي والجسدي. خفف توقك لبعض الأطعمة. أجل تناول الطعام. قلل مستويات التوتر لديك. نل قسطًا كافيًا من النوم.

document: الجوع العاطفي قد يظهر على هيئة شعور جسدي، ومعرفة الفارق بينهما يساعدك في اتخاذ خيارات صحيحة فيما يتعلق بطعامك. إليك بعض أوجه الاختلاف بينهما:  الشعور بالجوع الجسدي يتصاعد ببطء، بينما الجوع العاطفي يكون مفاجئًا وسريعا. الجوع الجسدي لا يقتصر على نوع معين من الطعام، بينما الجوع العاطفي يكون على هيئة توق لنوع محدد من الطعام. الجوع العاطفي قد يحفزه الشعور بالملل، بينما ذلك لا ينطبق على الشعور الجسدي. حاول شغل نفسك بنشاط آخر. إن اختفى الشعور بالجوع فقد كان عاطفيًا، وإلا فقد يكون جسديًا. أحيانًا تكون الرغبة عارمة في تناول طعام بعينه. لا بأس بالاستجابة لهذا الشعور، ولكن عليك الإقرار بأنه عاطفي ولا علاقة له بالجوع العادي.   تناول القليل مما تتوق إليه. هل تشعر بالرغبة في تناول البطاطس المقلية أو الشوكولاتة؟ إذا فتناول القليل منها ببطء. بدل الأطعمة المتشابهة ببعضها. هل تتوق لتناول رقائق البطاطس المملحة؟ جرب استبدالها بالمكسرات المملحة التي قد تلبي حاجتك للملح بينما تمنحك البروتين والدهن الصحي، مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول. هذا سيقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة لاحقًا. هل ترغب بتناول دجاج مقلي؟ جرب طبخ الدجاج في الفرن والذي ينتج عنه نسيج مشابه للدجاج المقلي. هل تريد شيئًا حلوًا؟ إذًا فتناول فاكهة طازجة موسمية. إن بدأت تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة فحاول تأجيلها لبعض الوقت. استخدم بعض الحيل التالية لتقليل شعورك بالجوع حتى يحين موعد وجبتك القادمة:    شم الفاكهة. إن شم رائحة تفاحة أو موزة قد يرضي شعورك بالجوع مؤقتًا.   النظر للون الأزرق. اللون الأزرق كابح للشهية، بينما الأحمر والبرتقالي والأصفر فاتحة للشهية. أحط نفسك باللون الأزرق بينما تعد جدول تناول الطعام الجديد.   التمشي. إن شعرت بالاستعداد لتناول وجبة خفيفة فاذهب للمشي لمدة 15 دقيقة بدلًا من ذلك. يمكن لذلك تشتيت انتباهك عن الرغبة في تناول الوجبة الخفيفة كما ستستفيد من التدريب. زيادة مستويات التوتر يسبب زيادة إفراز الكورتيزول في الجسم مما يسبب شعورك بالجوع. تقليل مستويات التوتر يقلل كمية الكورتيزول ويخفف شعورك بالجوع. إليك اقتراحات لتقليل مستويات التوتر لديك:  استمع للموسيقى. الكثيرون يجدون الموسيقى علاجية، لذا قم بإعداد قائمة من الموسيقى الهادئة وخذ راحة ذهنية بين الحين والآخر للاستماع إليها. اضحك أكثر. الضحك يقلل التوتر ويزيد السعادة، لذا عليك في المرة المقبلة التي تشعر فيها بالتوتر أن تتصل بصديقك المرح أو أن تشاهد مقطع فيديو مضحك على يوتيوب (افعل ما يضحكك). قم بالتأمل أو الصلاة. إن إنعاش جانبك الروحي عبر التأمل أو الصلاة يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك. حدد وقتًا تقضيه منفردًا لإتاحة الوقت لأفكارك كل يوم. مارس التدريبات. التدرب الكثير يقلل التوتر والجوع الناتج عن الملل. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحدث فارقًا كبيرًا في صحتك النفسية والجسدية. النوم مفيد لصحتك النفسية والجسدية، فهو يقلل التوتر ويساعدك في التعامل مع بفعالية أكبر ويحسن صحتك بشكل عام. معظم البالغين يحتاجون لنوم 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

english_section_name: Avoiding Emotional Eating

summary: تجنب نقص مستوى سكر الدم. قم بإجراء تحاليل مرض السكري. اخضع لفحص الغدة الدرقية. احذر اضطرابات الأكل.

document: إن نقص مستوى سكر الدم يجعلك تشعر بالجوع، كما يسبب الرعشة والدوار. يمكنك قياس مستوى سكر الدم باستخدام مقياس الجلوكوز أو علاج آثار نقص مستوى السكر بتغيير الطعام.  تناول وجبات قليلة بشكل أكثر تواترًا.  تجنب الأطعمة المحلاة. إن إصابتك بنقص مستوى سكر الدم يجعلك تبدو بحاجة للسكر، ولكن الحل لا يمكن في تناول أطعمة غنية بالسكر، بل عليك اختيار أطعمة تمنحك إفرازًا مستمرًا وطويلًا للطاقة. إن كنت تشعر بالجوع على الدوام فربما تعاني من النوع الثاني لمرض السكري. هذا المرض ينتج عن عدم قدرة خلايا جسدك على استخدام الأنسولين لاستخراج السكر من المغذيات وإدخاله لمجرى الدم. نظرًا لعدم حصول جسمك على تغذية كافية فإنه يرسل إشارة للمخ طالبًا المزيد من الطعام. إن مرضي قصور الدرقية أو فرط الدرقية قد يسببان شعورك المستمر بالجوع. تتحكم الغدة الدرقية بالأيض، وهو معدل معالجة الجسد للطعام. فرط الدرقية يؤدي لمعالجة الطعام أسرع من المعتاد مما يجعل جسمك بحاجة للمزيد من الطعام. إن كنت تشعر بالجوع طوال الوقت لعدم حصولك على تغذية كافية فربما تعاني من اضطراب في الأكل مثل القهم أو النهام. إن الأنظمة الغذائية الصارمة تعد نوعًا من فقدان الشهية. إن كان وزنك منخفضًا وكنت غير راض عن شكل جسدك وتواجه مشكلة في تناول الطعام أو إن كنت تدفع نفسك للتقيؤ بعد تناول الطعام فعليك زيارة الطبيب النفسي في الحال.

english_section_name: Identifying Medical Disorders

summary: تناول غذاءً متوازنًا. تناول الأطعمة المنتفخة. تناول سلطة قبل الوجبات. تناول وجبات خفيفة صحية. اشرب الماء بين قضمات الطعام. تجنب الأطعمة السريعة.

document: قد تشعر بالجوع إن لم تكن تحصل على الفوائد الغذائية للطعام المتوازن. احرص على تناول مكونات كل المجموعات الغذائية. يجدر بك تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الزيوت والدهون الصحية.  مثال للإفطار المتوازن يتكون من نصف كوب من الشوفان كامل الحبة مع رشة من العسل وكوب من الفراولة الطازجة ونصف كوب من الجبن. مثال للغداء الصحي يتضمن سلطة خضروات داكنة مع التوت البري المجفف وحبوب دوار الشمس وجبن الفيتا. يمكنك إعداد مرقة خاصة بنفسك أو استخدام مرقة منخفضة السعرات. إن لم تكن تحب السلطات فتناول شطيرة. ضع تلك المكونات السابقة في شطيرة وتناولها. يمكنك كذلك إضافة البروتينات الخالية من الدهون كلحم الديك الرومي مع رش قليل من الصلصة. مثال للعشاء الصحي يتضمن حصة قدرها 120 جرامًا من اللحم أو السمك مع ثمرتي خضار وحبة كاملة. يمكنك مثلًا تناول سلمون مشوي مع الأرز والبروكلي المسلوق والقرع المشوي. الأطعمة المحتوية على الكثير من الماء أو الهواء تكون ذات حجم كبير. تلك ستجعلك تشعر بالامتلاء سريعًا وتمنحك حسًا بتناول كمية أكبر مما قد يفيد في تخفيف الشعور بالجوع. الأطعمة المحتوية على حجم كبير تتضمن الآتي:  البقوليات الحساء الخضروات الفشار الفواكه الطازجة الحبوب الكاملة الخس يحتوي على الكثير من الماء لذا فإن تناوله مع صلصة خفيفة قبل الوجبة يجعلك تشعر بالامتلاء سريعًا ويقلل شعورك بالجوع بعد الوجبة.  ليس بالضرورة أن تكون السلطة معقدة ليكون طعمها لذيذًا. جرب خلط بعض الخضروات مع عصير الليمون وزيت الزيتون وتغطيتها بالطماطم. إن شعرت بالطموح والإبداع فجرب مزج الخضروات مع الفواكه في السلطة، فيمكنك إعداد سلطة تحتوي على التوت الطازج مع الفلفل الحلو أو الشمندر. الاعتماد على الوجبات الخفيفة عالية الطاقة كالفواكه والمكسرات يخفف شعورك بالجوع بين الوجبات. المكسرات تعد طعامًا مشبعًا مثاليًا لاحتوائها على دهون صحية ومحتوى بروتيني بطيء الهضم مما يجعلها أعلى في الطاقة من الوجبات الخفيفة المحلاة. زيادة كمية الماء الذي تشربه يقلل من تناولك للطعام. شرب الماء الغزير قبل الوجبات والاستمرار في احتسائه خلال الوجبة يساعدك في الشعور بالامتلاء دون الإفراط في الأكل.  إن تعبت من شرب الماء فحاول خلط روتينك المعتاد مع خيارات أخرى خالية من السعرات. يمكنك استبدال المياه الغازية بالعادية. شرب الشاي الأخضر بدل الماء يُعد بديلًا جيدًا، فهو كذلك مضاد للأكسدة ويساعد في إنقاص الوزن. الأطعمة السريعة والمعالجة الغنية بالدهون والأملاح والسكريات تجعلك تشعر بالجوع أكثر بعد تناولها. إنها معدة خصيصًا لاستثارة براعم التذوق لديك مما يؤدي إلى إدمانها وفرط الأكل.  الأطعمة الغنية بالدهون تسبب تفاعلًا كيميائيًا في المخ يدفعك لتناول المزيد رغم عدم شعورك بالجوع.  إن معالجة الطعام تسلبه مغذياته التي يحتاجها جسدك للعمل بكفاءة، لذا فسيتم إرسال إشارة الجوع رغم تناولك للتو وجبة تحتوي على 1000 سعر حراري.  تناول الأطعمة المملحة يجعلك تتوق لتناول الأطعمة المحلاة، وينتهي بك الحال بتناول ضعف قدر الوجبات الخفيفة.

english_section_name: Eating the Right Foods


summary: افتح ملفًا في برنامجه الافتراضي. انقر قائمة ملف ثم انقر حفظ باسم. اختر مكانا لحفظ الملف فيه. اختر اسمًا للملف. ابحث عن قائمة منسدلة اسمها حفظ كنوع في مربع حفظ باسم. اختر نوع ملف جديد من القائمة المنسدلة. انقر زر حفظ باسم. ابحث عن الملف الجديد عند اختيار حفظه.

document: سيظل الملف الأصلي مفتوحًا في البرنامج.

english_section_name: Changing a File Extension in Nearly Any Software Program

summary: افتح لوحة التحكم. في لوحة التحكم، انقر المظهر والتخصيص. انقر خيارات المجلد. انقر تبويب عرض من المربع الحواري خيارات المجلد. اجعل امتدادات الملفات ظاهرة. انقر زر تطبيق ثم انقر زرموافق. افتح متصفح الملفات في ويندوز لرؤية امتدادات الملفات.

document: انقر قائمة البدء ثم انقر لوحة التحكم. إن كنت تستخدم ويندوز 8 فيمكنك النقر هنا. في ويندوز 8، انقر خيارات في الشريط.   في قائمة الإعدادات المتقدمة، مرر للأسفل حتى ترى "إخفاء الامتدادات لأنواع الملفات المعروفة". انقر المربع لإلغاء اختياره.

english_section_name: Making File Extensions Visible on Windows

summary: اختر نافذة Finder أو افتح نافذة جديدة. انقر قائمة Finder ثم انقر Preferences. في نافذة Finder Preferences، انقر Advanced. انقر Show all file name extensions لإضافة تأشير. أغلق نافذة Finder Preferences. افتح نافذة Finder جدية.

document: يمكنك أيضًا النقر على سطح المكتب للتحويل إلى Finder.     ستظهر امتدادات الملفات الآن.

english_section_name: Making File Extensions Visible on Mac OS X


summary: اكتب النص. ارسم مشروعك ولونه. اجمع أجزاء مشروعك.

document: يُشترط غالبًا أن يشتمل مشروعك على نص ما تقدم من خلاله أفكارك؛ حدد مكان النص في مخطط المشروع. استفد من عملية البحث السابقة في كتابة نصك، لكن صِغه بأسلوبك واحرص أيضًا على الاستشهاد بمصادرك؛ ما يعني ذكر مصدر كل معلومة من معلوماتك.   يجب أن يخبرك معلمك بطريقة الاقتباس من المصادر أو الإرشادات التي عليك اتباعها. جرب مصدرًا إلكترونيًا للكتابة، (مثل مبتعث.كوم) إن لم تعرف كيفية الكتابة وفقًا لتعليمات الفرض الدراسي، والذي يغطي أساسيات أساليب الاقتباس الأساسية. ابدأ تلوين القطع أو الرسم إذا كنت تنفذ مشروعًا فنيًا. ابدأ بناء منحوتتك إذا كنت تستخدم شيئًا كالورق المعجن. ابدأ الرسم الرقمي أو جمع الصور المستخدمة إذا كنت تصممه على الحاسوب. ضع اللمسات النهائية على الأجزاء المرئية. ألصق أجزاء المشروع باللاصق أو الغراء حسب الحاجة لتصبح وحدة واحدة. استخدم ما رسمته سابقًا لجمع مشروعك في مسودته النهائية.   تأكد من تغطيتك لكل ما طلبه المعلم قبل تسليم المشروع. إن اكتشفت أنه فاتك شيءٌ ما في المشروع، حاول إضافته حتى لو كنت في اللحظة الأخيرة.

english_section_name: Creating Your Project

summary: حدد نوع مواد البحث التي تحتاجها. حدد عدد المصادر التي تحتاجها. استغل المكتبة لإيجاد المصادر المطلوبة. ضيق نطاق تركيزك على ما جمعته من معلومات. دوِّن ملحوظات.

document: حدد نوع المصادر الأكثر ملاءمة لمشروعك؛ الكتب والمقالات العلمية هي الأفضل لمشروع تاريخي مثلًا، كما يُمكنك الاطلاع على مقالات الجرائد أيضًا لتمنحك فهمًا لما كان يجري في ذلك الوقت وكذلك مراسلات المشاهير الشخصية. ستحتاج عند عمل مشروع جامعي متعمق لمصادر أكثر مقارنةً بما ستحتاجه لمشروع بسيط للمدرسة الثانوية. قد تحتاج من 8 إلى 10 مصادر (كتب وبحوث موثقة... وغير ذلك) أو أكثر للمشروع الجامعي، بينما تحتاج فقط لكتاب أو اثنين لمشروع المدرسة الثانوية. يستطيع أمين المكتبة إرشادك لأفضل قواعد البيانات المتعلقة بالتخصصات التي تبحث عنها. يمكنك استخدام دليل الكتب الرئيسي لإيجاد الكتب مثلًا، لكنك قد تحتاج لاستخدام قاعدة بيانات للمقالات، لإيجاد المقالات العلمية، وذلك تصنيفٌ مختلفٌ تمامًا.   ضيِّق خيارات محرك البحث عند استخدام قاعدة بيانات للمقالات لتشمل قواعد البيانات ذات الصلة فقط. تعرض منصات أكاديمية (مثل: المنهل www.almanhal.com -  مُزوّد لقواعد بيانات المنشورات العلمية والأكاديمية الصادرة عن الشرق الأوسط وآسيا وأفريقيا) مجموعة كبيرة من قواعد البيانات الصغيرة ويمكنك تضييق البحث لقاعدة بيانات واحدة تتصل بموضوعك، كقاعدة بيانات تركز على التاريخ.   كما يمكنك البحث في أرشيف جرائد معينة؛ تتيح بعض الجرائد ولوجًا مجانيًا لأرشيفها إلا أن البعض الآخر يتطلب الدفع. عليك أن تدقق في موادك بعد أن تجمعها لتقرر ما يتصل منها بموضوعك حقًا وتستبعد ما هو خلاف ذلك. أحيانًا لن تفيد مقالة أو كتابًا مهما بدى ذا صلة بالموضوع. دوِّن ملحوظات تتصل بموضوعك. كن مفصلًا قدر الإمكان لكن حاول صياغتها بأسلوبك عند الكتابة. احرص على تضمين معلومات السيرة الذاتية أثناء تدوين الملحوظات.   ستحتاج لاسم المؤلف الكامل وعنوان الكتاب والناشر والإصدار وتاريخ النشر ومكانه وعنوان المقالات الموجودة بالكتاب وكتابها إن وجدت ورقم الصفحات التي وجدت بها المعلومات. ستحتاج لاسم المؤلف الكامل بالنسبة للمقالات وعنوان المقالة والجريدة والمجلد والإصدار (إن وجدوا) وعدد صفحات المقالة ورقم الصفحة التي وجدتها بها ورقم المعرف الرقمي الذي يكون في صفحة الشرح عادة من الدليل.

english_section_name: Researching Your Projects

summary: ابدأ مبكرًا. اقرأ الفرض جيدًا. جرب العصف الذهني لتوليد الأفكار. اختر بؤرة لتركيزك. قرر كيف تريد تقديم مشروعك.

document: يفضل دومًا أن تبدأ أداء الفرض مبكرًا قدر الإمكان. لقد منحك المعلم وقتًا طويلًا لتنفيذه لسبب ما وهو أنه سيستغرق كل هذا الوقت ليتم إنجازه، وليس الأيام أو الساعات الأخيرة قبل تسليمه فقط! ابدأ بوضع الخطة مبكرًا ليتاح لك الوقت لإتمام كل ما تحتاجه، فبهذه الطريقة لتوفر على نفسك عناء العمل المكثف في الليلة السابقة لموعد تسليم المشروع. تتعرف من خلال نص الفرض على كل التعليمات المفصلة عما عليك فعله. احجب أي مصادر تشتيت واقرأ المطلوب منك. قسم المشروع إلى مكونات عدة، إن لم يكن المعلم قد قسمه بالفعل، لتفهم ما يريدك أن تفعل بدقة.   قد يكون الفرض مثلًا "عمل تمثيل بصري لحرب 73". يمكنك اختيار معركة واحدة أو فكرة أو خطاب أو لحظة فارقة أو التركيز على الحرب ككل. احرص على تضمين الأشخاص والتواريخ ذات الصلة في النموذج." يمكنك تقسيم هذا الفرض إلى أجزاء كما يلي: 1) عمل شيء مرئي عن الحرب. 2) اختيار بؤرة تركيز. 3) تضمين التواريخ ذات الصلة. 4) تضمين ذوي الصلة. العصف الذهني طريقة لتدوين أفكارك على الورق. امضِ فترة من الوقت في كتابة ما تريد فعله والتوصيل بين الأفكار لتعتصر في النهاية خلاصة مركزة لأفكارك/ إبداعك. يساعدك ذلك في التركيز على ما تريد فعله وكذلك ابتكار أشياء لم تكن لتخطر لك على بال من قبل. استخدم واحدة من أساليب العصف الذهني العديدة:   جرب الكتابة الحرة. خذ ورقة واكتب في أعلاها شيئًا مثل "مشروع حرب 73" وابدأ الكتابة عن المشروع. لا توقف نفسك أو تراقب أفكارك ودعها تخرج كما هي. يمكنك مثلًا أن تبدأ بكتابة "كانت إحدى النقاط الفارقة بالنسبة لي في حرب أكتوبر تحديد موعدها في يوم الغفران إذ يدل على أهمية الاطلاع على وقت ضعف استعدادات العدو، لكن الآن علي تحويل هذا الأمر لشيء بصري. مر 45 عامًا... أيمكنني أن أرسم خطوطًا منفردة؟ وأوصل الأفكار بأجزاء الحرب الهامة؟"   حاول رسم خريطة. ابدأ بدائرة في منتصف الورقة مع كتابة "مشروع حرب 73" في منتصفها. ارسم خطًا من مركز الدائرة إلى دائرة أخرى وأضف حقيقة أو فكرة. واصل ربط الأفكار ببعضها البعض فحسب دون تعمق في التفكير بها. اجمع الأفكار المتشابهة مع تقدمك قرب بعضها البعض. انظر لأكبر المجموعات حين تنتهي واسترشد بها في التفكير. قد يغريك اختيار موضوع شامل كحرب 73 ككل، لكن تضييق المجال سيكون أسهل في الحقيقة، وبهذه الطريقة لن تتورط في الكثير من التفاصيل.   أفضل طريقة لاختيار موضوع هي اختيار ما ركزت عليه في العصف الذهني؛ قد ترَ مثلًا أن موعد الحرب فكرة محورية.   لكن حاول اختيار جانب واحد من الموضوع، إن كان ما يزال واسعًا، مثل: "عبور خط بارليف" بالتحديد؛ يمكنك اختيار يوم تظنه فارقًا أو جانبًا هامًا من جوانب الحرب كالعبور. فكر في أفضل الطرق لتمثيل أفكارك؛ إذا كان مشروعًا بصريًا -كالمثال الموضح في هذه المقالة- فقد يكون الخط الزمني المرئي أفضل الخيارات، إذا كنت تعمل على عدة أحداث هامة، بينما قد يكون وضع خريطة مع إضافة التفاصيل أفضل، إذا كنت تعمل على شيء ذي أساس جغرافي، كالمعارك. اختر ما يتوافق مع متطلبات المشروع.   يمكنك مثلًا التفكير في عمل شيء ثلاثي الأبعاد بدلًا من الأعمال ثنائية الأبعاد؛ يمكنك عمل خريطة ثلاثية الأبعاد للمعارك لتحاكي تحرك القوات. يمكنك أن تجرب النحت من الورق المعجن. يمكنك نحت الرئيس السادات مثلًا واستخدام نصوص تخرج من جسمه لرواية القصة!

english_section_name: Deciding on a Project

summary: ارسمه. ضع قائمة بالمواد التي ستحتاجها. قسم وقتك. اجمع المواد الملائمة.

document: ارسم مشروعك حين تقرر كيفية عمله. حدد أين ستضع كل شيء وكيفية تمثيلك لكل جزء، وحدد أيضًا المعلومات التي تحتاجها لإكمال مشروعك، ما يُساعدك في البحث. ضع مسودة بالمعلومات التي عليك إيجادها.  ابدأ بالموضوع الرئيسي الذي تغطيه لعمل مسودة. ربما كنت تعمل على العبور، لذا اكتب ذلك في الأعلى. قسم المشروع بعد ذلك لعناوين فرعية. ربما تكون العناوين الفرعية "تمهيد المدفعية" و"القوات المشاركة" و"تأثير العبور". اكتب الأفكار الرئيسية لما ستحتاجه تحت العناوين الفرعية. قد تحتاج تحت تمهيد المدفعية مثلًا لذكر التاريخ والضربة الجوية السابقة وسبب أهميته. اذكر كل المواد التي ستحتاجها من مواد البحث للوازم الفنية قبل أن تبدأ. صنفها حسب مكان إيجادها، كالمنزل والمكتبة والمتجر. قسم مشروعك لأهداف ثانوية، فبهذه الطريقة سينقسم لأجزاء يمكن التحكم بها، مثل: "جمع المواد" و"البحث في العبور" و"كتابة نص للمشروع" و"تلوين الأجزاء" و"تجميع أجزاء المشروع".  خصص وقتًا لكل جزء، بما في ذلك مواعيد التسليم. اعمل من الموعد النهائي بشكل معكوس، فإذا كان أمامك 4 أسابيع لإتمام المشروع مثلًا، قُل أنك ستمضي الأسبوع الأخير في تلوين المشروع وتجميعه، بينما ستعمل على كتابة نص المشروع في الأسبوع قبل الأخير، وتُجري عملية البحث المتعلقة بالمشروع في الأسبوع الذي يسبقه. في الأسبوع الأول: ضع خطتك واجمع موادك. اعمل من الآن وفقًا لتلك الخطة من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الرابع. قسم المشروع أكثر إذا لزم الأمر. قد تحتاج لتقسيم "بحث المشروع" لعدة أيام من العمل مثلًا. اقضِ بعض الوقت في جمع ما تحتاجه من أماكن مختلفة. اطلب من والديك أخذك للأماكن التي تحتاج الذهاب إليها إن لم تستطع الذهاب بنفسك. اجمع كل المواد والمصادر والمعلومات في مكان عملك على المشروع لإلهامك ولوضعها في الحسبان وأنت تعمل.

english_section_name: Planning Out Your Project


summary: احزم الأشياء التي لن تستطيع العيش دونها أولًا. اطبع مسار رحلتك لاستخدامه كمرجع بمجرد وصولك إلى وجهتك ولتحافظ على النظام يومًا بيوم. احزم 3 قطع من كل شيء. ضع في اعتبارك ثقافة وملبس الدولة التي تسافر إليها. اعثر على دليل موثوق به وكتاب مترجم للعبارات الشائعة باللغة الأجنبية. احزم أمتعتك بالأوعية والأكياس البلاستيكية ذات السحاب البلاستيكي لتسهيل التنقل عبر أمن المطار. اجلب معك بعض الكتب والملفات الموسيقية وحاسوبك المحمول وأي شيء آخر للترفيه عن نفسك خلال رحلتك الطويلة وخلال فترات الاستراحة والتأخير المحتمل.

document: من المستحسن أن تحتفظ بكل وثائق السفر والتأشيرات وجوازات السفر في حقيبة خاصة حتى لا تضيعهم. تأكد من جلب عبوات احتياطية من الأدوية التي لن تتمكن من استبدالها أثناء سفرك، وكذلك أدوات العناية الشخصية التي يصعب الحصول عليها عند وصولك لوجهتك. من ضمن الأشياء المهمة كذلك، الكاميرا ودفتر اليوميات وذلك لتحتفظ بذكريات رحلتك لسنواتك القادمة. إذا أخذت معك حاسوبك اللوحي (التابلت)، يمكن اعتباره بديلًا لدفتر اليوميات والكاميرا معًا. بخلاف ذلك، اختر كاميرا صغيرة للتصوير ولا تنسَ إحضار بطاقة ذاكرة إضافية وبطارية.  نملك جميعًا مرطب الشفاه الذي لا يمكننا العيش دونه. لذا إذا كنت قلقًا من نفاده وعدم قدرتك على الحصول على واحدٍ مثله أثناء رحلتك، فاحزم قطعة أخرى معك من باب الاحتياط.  احزم بطاقات الائتمان أو الخصم ونسخة مصورة من جواز سفرك والتأشيرة في حال أضعت هذه الأشياء أو تعرضت للسرقة. إذا كنت تعاني من الحساسية وتسوء حالتك في بعض الأحيان بسببها أو أنك تتعرض لنوبات الصداع النصفي، فتأكد من تعبئة الأدوية المناسبة لتكون بخير بدلًا من الشعور بالندم لاحقًا. يمكنك أيضًا استخدام هذا المرجع لتنظر بعناية لما ستحتاجه لكل نشاط أو استراحة في رحلتك. ستتمكن بسهولة من توقع ما الذي سيجلبه لك كل يوم. قد تلاحظ حتى بعض الأشياء التي تحتاج إلى استبعادها لأنك لن تستفيد منها. إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من الأشياء المفيدة لكل استراحة في رحلتك، فابحث عن مراجعات عبر الإنترنت لمعرفة ما يقوله الآخرون عن تجربتهم والأشياء التي تمنوا إحضارها. على سبيل المثال، اعرف إذا كانت رحلة القارب التي تخطط للقيام بها توفر واقي الشمس والمناشف أم أنك ستحتاج إلى حزم هذه الأشياء.  تعد الأحذية المريحة الشيء الوحيد الأكثر أهمية في أمتعتك. من الممكن أن تكون الأحذية ذات الأربطة والدعم المقوس من أكثر الأحذية النموذجية لتأخذها معك، ومع ذلك يختلف الحذاء المثالي من شخص لآخر. أحضر ملابس غير محددة وتلائم العديد من الأشياء التي حزمتها. بهذه الطريقة لن تقلق بشأن ما هو نظيف وما هو متسخ وما يحتاج إلى الغسل فورًا. خطط لإحضار 3 أزواج من الجوارب والملابس الداخلية والقمصان. بهذه الطريقة، سيكون لديك ما يكفي من كل قطعة لغسل واحدة وتجفيف واحدة وارتداء الثالثة. يمكن ارتداء البناطيل عادةً أكثر من مرة، لذلك يكفي أن تجلب بنطالين فقط. تنطبق هذه القاعدة على الملابس التي سترتديها كل يوم. إذا كنت تخطط لحضور مناسبة ما، فيجب أن تحضر الملابس المناسبة لها.  إذا كنت ستسافر خلال شهور الصيف، تأكد من إحضار ملابس من أقمشة خفيفة مثل ألياف البولي التي تتميز بسهولة التعبئة والمتانة وتجف سريعًا. اختر الملابس التي تناسب أي شيء جلبته. عادة ما تكون البناطيل الجينز أو السراويل القصيرة "الشورت" خيارًا آمنًا، مثل البناطيل التي يمكن فكها لتصبح سروالًا قصيرًا، مما يضمن لك المزيد من الخيارات للارتداء. تلائم الأقمصة ذات الألوان المحايدة مثل الأبيض والأسود والبني تقريبًا أي بناطيل. تذكر فقط أن الألوان الداكنة توفر مزيدًا من الحماية من أشعة الشمس الضارة. إذا سافرت خلال شهور الشتاء، أحضر عدة طبقات من الملابس بدلًا من جلب معاطف ثقيلة. وذلك لأن القطعة التي تلامس جلدك مباشرة هي التي ستحتاج إلى الغسيل بانتظام فقط، مما يوفر لك الوقت الضائع في غسل الملابس. أحضر علبة صغيرة من منظف الغسيل، أو استأجر خدمة غسل الملابس. اختر ملابسك على هذا الأساس حتى لا تسيئ إلى السكان المحليين أو تلفت الانتباه إلى مظهرك المختلف. كلما تكيفت أكثر قلت احتمالية تعرضك للسرقة والاستغلال. إذا لم تكن متأكدًا من ثقافة الملبس في الدولة التي ستسافر إليها، فاختر ملابسك بحيث لا تكشف عن كتفيك أو ركبتيك.  في حال كنتِ امرأة وكانت الدولة التي تسافرين إليها ذات ثقافة محافظة، اجلبي معك وشاحًا خفيفًا، لن يضيف الكثير من الوزن إلى أمتعتك ولكن يمكنك تغطية نفسك به بسهولة وسرعة. إذا كنت تخطط لحضور حدث رسمي، فمن الضروري أن ترتدي ملابس رسمية لإظهار احترامك لهذه المناسبة. من الطرق السهلة والسريعة لإضافة الأناقة والرونق لملابسك هي ارتداء الإكسسوارات (بالإنجليزية: accessories). بالنسبة للنساء، ارتداء قطعة مجوهرات أو ربطة شعر أنيقة يمكن أن تجعل القميص القطني يبدو أنيقًا. يمكن للرجال ارتداء ربطات العنق والنظارات الأنيقة مع ساعة لإضافة الرونق إلى ملابسهم. أفضل شيء هو أن هذه القطع الصغيرة لا تضيف أي وزنٍ ملحوظ ولا تأخذ أي مساحة في أمتعتك. إذا كانت الدولة التي ستسافر إليها تتحدث بلغة مختلفة عن لغتك، فيجب أن تحضر كتابًا لغويًا لمساعدتك على التواصل ولمعرفة ما ستفعله مسبقًا. مجرد إتقان التحيات أو العبارات الأساسية لطلب الوجبات قد يثير إعجاب السكان المحليين ويظهر لهم محاولاتك.  إذا كنت تخطط للوصول لخدمات الهاتف المحمول أو خدمات الكمبيوتر، حمل تطبيقًا للتواصل بسهولة مع السكان المحليين. يعتبر تطبيق اللغات وترجمة جوجل من أفضل تطبيقات الترجمة.  إذا كنت تتوقع أن يكون اتصالك بالإنترنت محدودًا، اجلب دليلًا كتابيًا موثوقًا. استنادًا إلى طبيعة رحلتك، ابحث عن دليل يحتوي على أقسام مخصصة للنشاطات الفعلية والرحلات والمعالم التاريخية بدلًا من دليل أماكن الإقامة. وذلك على افتراض أنك حجزت مكانًا للإقامة بالفعل قبل أن تصل إلى وجهتك، وإلا فستكون تلك صفحات مهدرة فحسب. إذا كنت من المهتمين بالأطعمة وتأمل في تجربة المأكولات المحلية، فإن الدليل الذي يركز على المطاعم سيكون أكثر فائدةً لك. يجب أن يتضمن الدليل الكتابي الجيد معلومات وفيرة عن الثقافات والعادات المحلية، وعادةً ما يسلط الضوء على المعلومات التفصيلية بشأن خيارات التنقل أيضًا. تأكد من حداثة الكتاب (أن يكون مكتوبًا في نفس العام الذي تخطط للسفر فيه، أو على أسوأ تقدير يجب أن يكون مكتوبًا منذ سنتين أو ثلاث سنوات على الأكثر). تتغير المدن والمطاعم القريبة وغيرها بشكل مستمر، وسوف تحتاج إلى أحدث المعلومات للحصول على أفضل تجربة. يمكنك شراء أوعية لإعادة تعبئة الشامبو والصابون السائل أو مساحيق التجميل من معظم متاجر المنظفات والأدوات المنزلية. وكذلك من الممكن أن تمتلك المتاجر الكبرى أقسامًا مخصصة لمستلزمات المرحاض المخصصة للسفر، مثل معجون الأسنان والغسول والأشياء التي ستحتاجها أثناء رحلتك الجوية أو عند هبوطك لأول مرة. لتجنب الرسوم الإضافية، يجب أن تزن أمتعتك مسبقًا حتى لا تتجاوز حدود شركة الطيران.  لا تحزم أي شيء يمكن اعتباره كسلاح في حقيبتك المحمولة، مثل شفرات الحلاقة أو المقصات. اكتب اسمك وعنوانك ورقم هاتفك على بطاقة مرفقة مع حقائبك. اترك أي منتجات زراعية في المنزل، بما في ذلك المنتجات النباتية والحيوانية. يمكنك أيضًا تحميل العديد من الأفلام والأغاني والكتب الإلكترونية مسبقًا إلى حاسوبك اللوحي.  تذكر أن تحزم بطانيتك ووسادة عنقك إذا لم تكن تفضل استخدام ما تقدمه لك شركة الطيران. احزم حقيبة منفصلة يمكن وضعها بسهولة على قدميك وضع فيها أدوات العناية الشخصية والأدوية وسماعات الرأس وأي شيء يجعل رحلتك الجوية أكثر راحة. ينصح بإحضار سدادات الأذن وقناع العينين خاصةً خلال الرحلات الليلة، وذلك لضمان وصولك إلى وجهتك مرتاحًا بدلًا من الوصول متعبًا ومرهقًا.

english_section_name: Packing Essentials

summary: احزم أمتعتك مسبقًا لتجنب الإصابة بالذعر في الليلة التي تسبق رحلتك. افرد كل الأشياء التي تخطط لأخذها على أرضيتك. حدد لنفسك وزنًا بحد أقصى 9 كيلوجرامات أو ما يمكنك وضعه في حقيبة ذات أبعاد 23×56×36 إذا كنت تخطط لحزم كل شيء في حقيبة يدك المحمولة. تعلم كيفية حزم الملابس بكفاءة.

document: سيمنحك ذلك الوقت الكافي للذهاب إلى المتجر لشراء ما ينقصك. إن رؤية جميع الأشياء التي ستحزمها أمام عينيك سيساعدك على تصفية ما لن تحتاجه خلال الأسبوع مما يوفر لك مساحة قيمة في حقيبتك.  اكتب قائمة تحقق من العناصر قبل السفر بأسبوع لتتأكد من أنك لن تنسى شيئًا ذا قيمة، كما يمكنك إضافة أشياء أخرى إلى تلك القائمة خلال الأسبوع. اكتب قائمة بالأشياء التي تستخدمها يوميًا، ومن المحتمل أن تكون تلك هي الأشياء التي ستحتاجها في رحلتك أيضًا. فكر في التحدث إلى الأصدقاء والمعارف الذين زاروا نفس المكان الذي ستتوجه إليه لتعرف إذا كان لديهم توصيات حول ما يجب أخذه معك. عادة ما يكون الرأي الشخصي لأحد الأشخاص الذين خاضوا نفس التجربة أكثر فائدة من البحث عبر الإنترنت أو عبر الدليل، وذلك لأنه سيجيبك أيضًا على كل أسئلتك المحددة. حلل كل عنصر على حدة لتحديد احتمالية استخدامك له أثناء رحلتك التي ستستغرق أسبوعين، وهل من الممكن شراؤه بسهولة بمجرد الوصول إلى وجهتك، مثل أدوات المرحاض. قرر ما إذا كان سعر السلعة يستحق أن تأخذها معك في حقيبتك. أجرِ بحثًا عميقًا عن الدولة التي ستسافر إليها لتعرف ما وما لن تملك إمكانية الحصول عليه بمجرد وصولك.  فكر في الأشياء التي يمكنك شرائها بدلًا من حزمها في أمتعتك، إذا كنت مرتاحًا لجلب قهوتك الموثوقة من المنزل، ولكن من السهل الحصول على قهوة رخيصة في كل مكان في الدولة التي ستسافر إليها، فلا يجب أن تأخذها معك إذًا. استخدم الحقائب خفيفة الوزن مثل حقيبة الظهر، وبالتالي يمكنك تخصيص المزيد من الوزن للأمتعة. مع ذلك، يجب أن تعلم أنه على الرغم من أن الحقائب ذات العجلات مصنوعة من مواد أثقل، إلّا أنها تخفف الحمل على ظهرك. تذكر أن الحقائب الصلبة تحمي الأشياء الثمينة في الداخل، في حين أن الحقائب المصنوعة من مواد طرية خفيفة الوزن ومن السهل وضعها في صندوق الحقائب وحقيبة السيارة، إلخ. لن تلائم حقيبتك الصندوق العلوي فوق كرسيك فحسب، ولكنها لن تعيقك كذلك. عندما تصل إلى وجهتك ستتمتع بحرية التنقل والحركة بعفوية. علاوة على ذلك، سيكون من السهل الوصول إلى كل الأشياء التي حزمتها من أدوات المرحاض إلى معطفك الإضافي. إذا كنت تعلم أن هناك بعض الأشياء التي ستحتاج إليها بانتظام، فيجب أن تضعها في الجزء العلوي من حقيبتك أو في الجيوب الخارجية لتجنب البحث وبعثرة كل أمتعتك لتجد زوجًا من الجوارب الإضافية.  حمل حقيبتك على الطائرة يجعلها أقل عرضة للضياع أو الاهتراء أو السرقة. ستتمكن أيضًا من مواجهة تغيرات اللحظة الأخيرة في خط سير الرحلة بأقل الضغوط الممكنة. احتفظ برسوم الحقيبة المسجلة. إذا كنت تسافر بالسيارة أو بالقطار، وفر مكانًا في صندوق الأمتعة عن طريق إبقاء حقيبتك على قدمك طوال الرحلة. حاول القيام بذلك لتوفير المساحة وتقليل تجعد الملابس. فبدلًا من تطبيق وطي الملابس بالطريقة المعتادة، لف الأقمصة والبناطيل يسهّل من دسهم في كل زاوية وركن فارغ في الحقيبة ولن يكون هناك داعيًا للقلق بشأن تجعدهم عندما ترتديهم.  للف القميص، اطوِه إلى نصفين وضم الأكمام إلى القميص ثم ابدأ في لفهم. للف البنطال، اطوهِ إلى نصفين نحو الخلف بحيث يتلامس الجيبان الخلفيان، ثم ابدأ بلفه وتأكد من عدم تجعيده أثناء اللف. لزيادة المساحة بداخل حقيبتك، يمكنك حشر الملابس الملفوفة في أكياس ضغط الملابس التي ستجدها في معظم متاجر السفر. ستوفر لك تلك الأكياس مساحة إضافة عن طريق شفط الهواء من بين الملابس. احرص على عدم وضع الكثير من الأشياء في كل كيس، وانتبه للوزن حتى لا يتعدى الحد المسموح دون أن تدرك. ضع الجوارب والقمصان الملفوفة داخل أحذيتك. ارتدِ حذائك وملابسك ضخمة الحجم أثناء سفرك، وذلك لتوفر المساحة والوزن في حقيبتك. ارتدِ عدة أقمصة فوق بعضها أو سترات إذا كانت مساحتك صغيرة للغاية.

english_section_name: Packing Styles

summary: لا تحزم الكثير من مستلزمات المرحاض. اترك الطعام والمشروبات ما لم تكن ضرورية تمامًا. لا تهدر مساحة قيمة في حقيبتك بجلبك لمعدات المطر. اجلب أحذية مشي إضافية.

document: يمكنك شراء السلع مثل الشامبو ومعجون الأسنان والصابون ومعظم الإمدادات الأساسية من وجهتك بسهولة. إذا كنت تحتاج إلى مساحة بشدة فيجب أن تخطط لزيارة الصيدلية فور وصولك. في بعض الأحيان، يتضمن خوض التجربة شيئًا مثل الذهاب إلى السوق المحلي لشراء زبدة الشيا المصنوعة يدويًا لاستبدالها بمستحضرك المعتاد. مع ذلك، إذا كنت تنوي القيام بذلك، فيجب أن تجري بحثًا مسبقًا عما إذا كنت ستستطيع الحصول على الضروريات أم لا. إذا كانت وجهتك منطقة نائية في ألاسكا وكنت تخطط لشراء فرشاة أسنان من هناك، فمن المحتمل أن تقضي عطلة غير مريحة. عليك أن تدرك أيضًا أن المنتجات في دولة أجنبية قد لا تكون بالضبط ما اعتدت عليه، ولكن تجربة هذه الاختلافات يعد جزءًا من المتعة. غالبًا ما تكون المشاركة في عادات المأكل والمشرب المحلية جزءًا كبيرًا من رحلتك، ومع ذلك حتى لو لم تكن تخطط لتناول الطعام في المطاعم أو لن يكون هناك الكثير من الأماكن التي يمكن أن تذهب إليها، فإن التوقف في متجر بقالة على طول الطريق بمجرد وصولك هو أفضل خيار بدلًا من جلب طعامك من المنزل. لن يأخذ الطعام المساحة وحسب ولكنه يزيد من وزن حقائبك كذلك، وإذا لم يكن مجمدًا، فلن يصمد طويلًا على أي حال.  إذا كان هناك طعام معلب لا يمكنك العيش دونه، فتذكر أن تخلي مساحة له أثناء حزم ملابسك وأشيائك الأخرى. تأكد من كتابة ذلك في قائمتك أيضًا. أحضر زجاجة مياه قابلة للطي أو اشترِ واحدة عندما تصل إلى وجهتك لاستخدامها طوال مدة رحلتك. ابحث عن توقعات الطقس والموقع قبل تعبئة هذه العناصر. ما لم تكن متوجهًا إلى مكان يمتلك طقسًا ممطرًا بغزارة (مثل منطقة الشمال الغربي للمحيط الهادئ) فإن توقعات الطقس خلال رحلتك التي تستغرق أسبوعين يجب أن تتيح لك معرفة إذا كان الأمر يستحق جلب الأحذية ذات الرقبة الطويلة ومعاطف المطر والمظلات. على الرغم من أنه لا يوجد شيء قد يفسد رحلتك أكثر من عدم استعدادك للجو الممطر، إلا أن هذه الأشياء تستهلك مساحة كبيرة ومن المحتمل ألّا تستخدمها على الإطلاق.  احزم حذاءً مقاومًا للماء وسترة مطر ثنائية الاستخدام بحيث تتمكن من ارتدائهما كحذاء ومعطف عاديين كذلك. هكذا لن تهدار أي مساحة إضافية لمعدات المطر ولكنك ستكون مستعدًا في حال هطول الأمطار. لا تستهلك مظلات السفر مساحة كبيرة ويمكن الاستفادة منها خلال الأمطار الخفيفة. إذا كانت التوقعات خاطئة وبدأت الأمطار في الهطول، فيجب عليك أن تجد معطف مطر ذا الاستخدام الواحد لشرائه من وجهتك. لا تخطط لشراء المزيد من الأحذية بمجرد وصولك، حيث سيكون عليك تجربتها أولًا. في بعض الأحيان، لن تعرف ما إذا كان الحذاء مناسبًا لقدمك حتى ترتديه لفترة من الزمن. اكتشاف أن أصابع قدمك محصورة للغاية أثناء رحلتك يمكن أن يفسد عليك ما تريد مشاهدته من معالم المدينة.  حتى أفضل الأحذية الرياضية وأكثرها راحة من الممكن أن تسبب جرحًا أو فقاعة بعد الارتداء المكثف، لذلك حتى لو ارتديت صندلًا مريحًا ومدعومًا فلا تسافر دون زوج إضافي من الأحذية. تذكر أنك لن تستطيع شراء حذاء بسعر زهيد، خاصة إذا كنت تسافر إلى منطقة سياحية. كما أنك لم تترك مساحة فارغة للأحذية التي سوف تشتريها في حقيبتك، مما سيجعلها تأخذ مساحة كبيرة أثناء عودتك.

english_section_name: Packing vs. Buying


summary: تفقّد ما إن كان إصدار ويندوز يدعم الأمر msg. افتح سطر الأوامر. نفّذ الأمر. حدّد الجهاز الذي ترسل الرسالة إليه. حدّد الخادم الذي ترغب بتفقّد المتلقّين فيه (اختياري). اضبط حدًا زمنيًا (اختياري). أضِف الرسالة. أرسل الرسالة. استكشف الأخطاء وأصلحها.

document: يعوّض الأمر msg الكثير من وظائف الأمر net send الذي لم يعد متاحًا الآن، إلا أن الأمر msg مقتصر على النسخ بروفيشنال وإنتربرايس من إصدارات ويندوز وستحتاج إلى الترقية لإحدى النسختين حتى تتمكن من استخدام الأمر msg إن كنت تستخدم النسخة المنزلية. يمكنك الاطلاع على نسخة نظام ويندوز التي تعمل على جهازك عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause أو النقر بزر الفأرة الأيمن على "جهاز الكمبيوتر" ثم اختيار "الخصائص" ليتم عرض نسخة نظام ويندوز تحت قسم "نسخة ويندوز". يعمل الأمر msg من سطر الأوامر كما هو الحال مع الأمر net send وهناك عدة طرق لفتح سطر الأوامر اعتمادًا على إصدار نظام ويندوز المستخدم، كما يمكنك الضغط على الزر ⊞ Win وكتابة الأمر "cmd".  ويندوز 7 والإصدارات الأقدم - يمكنك فتح سطر الأوامر من قائمة ابدأ. ويندوز 8.1 والإصدارات الأحدث - انقر على زر ابدأ بزر الفأرة الأيمن واختر سطر الأوامر. ويندوز 8 - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+X واختر "سطر الأوامر". اكتب الأمر msg ثم اضغط على زر المسافة Space. ستضيف بعد الأمر معلومات الجهاز المستقبل والرسالة نفسها. خيارات التوجيه مختلفة قليلًا بين الأمر msg والأمر القديم net send:   msg username - أدخل اسم المستخدم على شبكتك لإرسال رسالة للمستخدم.  msg session - أدخل اسم جلسة ترغب بإرسالة رسالة إليها.  msg sessionID - أدخل رقم جلسة محددة ترغب بإرسال الرسالة إليها.  msg @filename - أدخل اسم ملف يحتوي على قائمة أسماء مستخدمين أو جلسات و/أو معرّفات جلسات ترغب بإرسال رسالتك إليها. يفيد ذلك في قوائم أقسام الشركات.  msg * - يؤدي ذلك إلى إرسال الرسالة لكل شخص على الخادم. أدخل بيانات الخادم بعد بيانات المتلقي إن كنت ترغب بإرسال الرسالة إلى شخص على خادم مختلف. سيتم إرسال الرسالة إلى الخادم الحالي إن لم تحدد خادمًا مختلفًا. msg * /server:servername يمكنك إضافة حد زمني لرسالتك إن كانت حساسة ويتم الإشارة إلى الفترة الزمنية بوحدة الثواني. تم كتابة معدّل الحد الزمني بعد بيانات الخادم (إن وجد).  msg * /time:seconds (اكتب مثلًا 300 ثانية لضبط حد زمني قدره 5 دقائق). يمكنك إضافة رسالتك في نهاية الأمر بعد ضبط كل الخيارات ويمكنك الضغط على زر الإدخال ↵ Enter دون إدخال رسالة ليُطلب منك كتابة الرسالة في سطر منفصل. اكتب مثلًا msg @salesteam /server:EASTBRANCH /time:600 Congrats everyone on exceeding your sales goal this quarter!. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لإرسال الرسالة. ستظهر الرسالة على جهاز المستخدم الآخر فورًا. الأمر msg مصمم لإرسال رسائل إلى مستخدمي المنصة وليس بالضرورة لمستخدمي أجهزة ويندوز مختلفة على نفس الشبكة. هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن تواجهها عند استخدام الأمر msg:   'msg' is not recognized as an internal or external command, operable program or batch file. - يعني ظهور هذه الرسالة أن إصدار ويندوز المستخدم لا يدعم الأمر msg. يجب الترقية إلى نسخة بروفيشنال لاستخدام الأمر.  Error 5 getting session names أو Error 1825 getting session names - هناك مشكلة في التواصل مع المتلقّي. تمكّن بعض المستخدمين من إصلاح هذه المشكلة عن طريق فتح سجل ريجستري على جهاز المتلقي (استخدم الأمر "regedit" لفتح سجل ريجستري) والتوجه إلى المجلد "HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Terminal Server" ثم تغيير القيمة "AllowRemoteRPC" من "0" إلى "1".

english_section_name: Windows Vista and Later


summary: تعرّف على محفظة بيتكوين. قم بإعداد محفظة. قيّم خيارات المحفظة.

document: تعمل محفظة بيتكوين بصورة مشابهة للمحفظة الحقيقية والتي تسمح لك بإرسال واستلام العملة (بيتكوين في هذه الحالة)، وستحتاج إلى امتلاك محفظة بيتكوين يمكن الحصول عليها مجانًا عبر شبكة الإنترنت لتتمكن من إجراء معاملات بيتكوين.  قد تكون محفظة بيتكوين على شكل برنامج كمبيوتر أو جهاز أو قطعة ورقية. محفظة بيتكوين هي مكان تخزين واستقبال وإرسال عملة بيتكوين. تتكون كل محفظة بيتكوين من أكواد خاصة فريدة (Keys) يمكن استخدامها لنقل وإنفاق عملة بيتكوين. ستحتاج لاختيار وإعداد محفظة بيتكوين للتمكن من إجراء معاملات، وتوجد ثلاثة أنواع رئيسية لمحافظ بيتكوين:  محافظ برمجية: وهي محفظة رقمية يسهل استخدامها لأنها تخزن وحدات بيتكوين على جهازك، مما يبسّط عملية الإرسال والاستقبال، ولكن الجانب السلبي في هذه المحافظ هو كونها أكثر عرضة للاختراق.  محافظ مستضافة: تدار محافظ بيتكوين الرقمية هذه بواسطة طرف خارجي وتقدم نفس فوائد المحافظ البرمجية، ولكن يجب أن تكون واثقًا بالمنصة المستخدمة لاستضافة المحفظة قبل استخدامها. محافظ مادية: المحافظ المادية عبارة عن دفتر حسابات ورقي يستخدم لحفظ أموالك آمنة بعيدًا عن شبكة الإنترنت ويمكنك استقبال عملة بيتكوين من مستخدمين آخرين على المحفظة المادية بسهولة، ولكنك ستحتاج لاستيراد بيتكوين إلى محفظة مستضافة أو برمجية لتتمكن من إنفاقها. توجد ثلاثة أنواع رئيسية لمحافظ بيتكوين، ولكن توجد عدة أشكال متنوعة من هذه التصنيفات الرئيسية ويعتمد اختيارك لنوع المحفظة المستخدمة على احتياجاتك وخبرتك مع عملة بيتكوين.  يفضّل استخدام محفظة بيتكوين برمجية لا تتطلب تنزيل قدر هائل من البيانات ولا تنطوي على التزامات إن كنت جديدًا في عالم بيتكوين (تسمى هذه المحافظ "برامج العميل النحيفة")، ويمكنك استخدام محافظ مثل: إليكترم أو ملتي بت. يمكنك كذلك إحالة مهمة تأمين بيتكوين لطرف آخر عن طريق استخدام محفظة بيتكوين مُستضافة. تُعد هذه المحافظ وتدار من أي متصفح إنترنت أو تطبيق هاتف محمول، ولكن يجب إجراء بحث مستفيض أولًا عن المستضيف قبل الوثوق فيه. المحفظة غير المتصلة بالإنترنت أكثر مناسبة لاحتياجاتك طالما كنت تفكر في تخزين عمليات البيتكوين لكن بدون إجراء معاملات باستمرار، ويمكنك في هذه الحالة استخدام محفظة مادية أو ورقية أو برنامج يعمل دون اتصال بالإنترنت، مثل: آرموري. يمكن استخدام محفظة مثل بيتكوين-كيو تي أو آرموري عوضًا عن استخدام خادم خارجي إن كانت لديك خبرة في التعامل مع نظام بيتكوين. تُمكنك هذه المحافظ من تخزين سلسلة الكتل (بلوك تشين) بالكامل على جهاز الكمبيوتر، ولكنك ستحتاج لمساحة تخزينية كبيرة (16 جيجابايت على الأقل).

english_section_name: Setting Up Your Bitcoin Wallet

summary: أرسل المال باستخدام محفظة برمجية. استخدم محفظة ورقية لإرسال بيتكوين. أجرِ عملية نقل عبر محفظة مستضافة.

document: إرسال بيتكوين عبر محفظة برمجية متشابه بين مختلف المنصات، وإن اختلفت بعض الإجراءات البسيطة بينهم، والعملية بدورها مشابهة جدًا لإرسال الأموال عبر حساب بنكي على شبكة الإنترنت.  افتح المحفظة وانقر على لسان تبويب "إرسال" أو استخدم خيار "متاجرة/ إرسال بيتكوين" من قائمة المحفظة. أدخل عنوان المحفظة التي ترغب بإرسال المبلغ إليها. يمكنك إدخال العنوان يدويًا أو نسخه ولصقه من الحافظة أو سحبه وإلقائه في خانة رمز كيو أر. اختر عنوانًا لتتمكن من تتبع معاملة بيتكوين. أدخل القيمة التي ترغب بتحويلها في حقل "بيتكوين". راجع تفاصيل العملية للتأكد من إدخال كل المعلومات بصورة صحيحة. انقر على زر "إرسال" لإنهاء عملية التحويل. لن تتمكن من عكس عملية التحويل بعد إجرائها. قد يستغرق تأكيد شبكة بيتكوين للتحويل قرابة ساعة واحدة، ولكنك ستعرف فورًا أنت والطرف المُستَقبِل أن التحويل قد تم. ستحتاج لاستخدام جهاز المحفظة الورقية وتحويل بيتكوين لمحفظة البرمجية لتتمكن بعد ذلك من تحويل بيتكوين بالطريقة الموضحة سابقًا.  امسح كود كيو آر (QR) الموجود على محفظتك الورقية أو اكتب العنوان الخاص بالمحفظة في المحفظة البرمجية. تفقّد رصيد محفظتك الورقية للتأكد من وجود قدر كافٍ من الأموال. ستحتاج بعد ذلك لاستيراد المفتاح الخاص أو مسحه (Scan) بكاميرا الهاتف. تؤدي عملية الاستيراد لتحميل وحدات بيتكوين من المفتاح الخاص لمحفظتك الورقية للمحفظة البرمجية لتتمكن من الوصول إلى وحدات بيتكوين عبر المحفظة الورقية والمحفظة البرمجية معًا، كما هو الحال مع الحساب الجاري وبطاقة الائتمان، لذا من المهم جدًا حماية محفظتك الورقية إن كنت تستخدم هذه الطريقة. يؤدي المسح لتنفيذ نفس عملية الاستيراد ولكنه يستخدم عنوان بيتكوين جديد لحماية أموالك، وتؤدي عملية المسح الإلكتروني لعدم بقاء وحدات بيتكوين في المحفظة الورقية.  نفّذ معاملة بيتكوين بنفس طريقة استخدام المحفظة البرمجية. لا يختلف إرسال بيتكوين لشخص باستخدام محفظة مستضافة عن استخدام محفظة برمجية. تقدم معظم المحافظ المستضافة خدماتها باعتبارها بنكًا إلكترونيًا، ولكن يجب التزام الحذر عند استخدامها لأنها تفتقر إلى ضمانات وأمان البنوك الإلكترونية الحقيقية. قد تفقد كل رصيدك من البيتكوين المخزن في المحفظة المستضافة إن اختفى الموقع أو الخدمة المستضيفة للمحفظة.

english_section_name: Sending Bitcoins to Another User

summary: اعرض منتجات أو خدمات لقاء عملة بيتكوين. اشترِ عملة البيتكوين

document: تنتج وحدات بيتكوين الجديدة كنتيجة لتعامل سابق والطريقة الوحيدة للحصول على وحدات بيتكوين جديدة في حالة عدم امتلاكها هو استقبالها في معاملة من شخص آخر أو شرائها مقابل العملات الورقية أو تعدينها لإنتاج وحدات بيتكوين جديدة.  ابحث عن مقال يوضح كيفية استقبال عملة بيتكوين إن كنت بحاجة لمعلومات في هذا الصدد. احصل على البيتكوين من شخص تعرف أنه يتعامل بها. يمكنك الحصول على عملة بيتكوين جراء عملية تبادل مع مستخدمين آخرين شريطة الدفع باستخدام بيتكوين. الخيار الآخر هو "تعدين" عملة بيتكوين. . يمكنك شراء عملة بيتكوين عبر الإنترنت مباشرة حتى إن كنت لا تعرف شخصًا يتعامل بها أو لم تمتلك شيئًا لبيعه أفراد يملكون بيتكوين: يُمكنك شراء عملة بيتكوين عبر متاجر النظراء لقاء دفع مقابل العملة بالعملة الورقية أو التحويلات البنكية أو باي بال أو طرق أخرى (عن طريق مقابلة الشخص وجهًا لوجه أو إيداع الأموال في حسابه)، والأمر المهم هنا هو العثور على شخص موثوق للتعامل معه، ما يوضّح أفضلية استخدام خدمات الضمان المالي لحمايتك من الاحتيال (مثل: كوين كولا أو لوكال بيتكوينز). تسمح لك هذه الخدمات أيضًا بتحميل إثبات الشخصية أو طلبه من الطرف الآخر أثناء المعاملة.  منصات التداول أو المنافذ: منصات تداول العملات الرقمية عبارة عن خدمات تعمل على تسهيل تعاملات بيتكوين بين المستخدمين على شبكة الإنترنت، وخدمات المنافذ عبارة عن خدمات تبيع عملة بيتكوين التي تمتلكها للمستخدمين مباشرة. ستحتاج لإنشاء حساب وتأكيد هويتك قبل التمكن من استخدام هذه الخدمات.  الصرّاف الآلي: يمكنك شراء عملة بيتكوين من صرّاف آلي لعملة بيتكوين باستخدام الأموال الورقية، علمًا بأن معظم هذه الماكينات تسمح بعملية شراء بيتكوين أو بيعه فقط. تفرض الكثير من القوانين الحكومية إمكانية تثبيت ماكينات الصرّاف الآلي لعملة بيتكوين وأماكنها، مما يصعّب من عملية إيجاد ماكينة صرّاف آلي في محيطك.

english_section_name: Collecting Bitcoins to Use In a Transaction