summary: حدد نوع التربة. أضف موادًا عضوية للتربة المفككة جيدة التصريف. أضف كبريت عنصري مضغوط بقوة أو النوع الذي يحتوي على كثير من الطين. أضف كبريتات الحديد للتربة شديدة الانضغاط أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الطين. استعمل نوع سماد يحتوي على الأمونيا.

document: يختلف هذا عن قياس الأس الهيدروجيني للتربة ويعد خطوة مهمة للغاية. سيتحدد نوع طريقة تحميض التربة التي يفترض أن تستعملها مع التربة على حسب نوعها.  يكون رفع حموضة التربة أسهل بكثير عندما تكون جيدة التصريف ومفككة نسبيًا. يمكن لهذا النوع من التربة أن يستفيد من استعمال مركبات عضوية بكميات كبيرة معه والتي تزيد حموضة التربة أثناء تحللها. التربة المتكتلة بالطين والمضغوطة بشدة من الصعب للغاية رفع حامضيتها. إضافة مواد عضوية لهذا النوع من التربة لا يقلل القلوية بل "يزيد" مستواها. تعد المواد العضوية هي الخيار الأفضل لزيادة حامضية هذا النوع من التربة. ترفع المواد العضوية حامضية التربة من خلال تحللها بها، لكن يتطلب هذا كميات كبيرة حتى يبدأ الأس الهيدروجيني بالتناقص. إليك بعض المواد العضوية اللطيفة التي يجب أن تضع باعتبارك أن تستعملها:  طحالب بيتموس الإسفغنون أوراق بلوط مسمدة روث وسماد عضوي إضافة مواد عضوية لتربة شديدة الانضغاط كما ذكرنا سابقًا يمكن أن يفاقم المشكلة، لأنه يجعل تربتك تحتفظ بالرطوبة وبالتالي تزيد قلويتها. بالتالي فإن أكثر الطرق نفعًا لتحميض هذه التربة هي إضافة عناصر طينية قوية لها.  يزيد الكبريت العنصري حامضية التربة لأن البكتيريا تحوله إلى حمض كبريتي. يحتاج كل 10 متر مربع إلى كلجم واحد لتقليل الأس الهيدروجيني للتربة في هذه المساحة من 7 إلى 4.5.  بما أن الكبريت العنصري بطيء التفاعل، من الأفضل إضافته للتربة قبل الزراعة بسنة لكي يحقق أفضل النتائج.  ادمج الكبريت العنصري بحرثه مع التربة لحوالي 15 سم في عمق الأرض. تعتمد كبريتات الحديد على تفاعل كيميائي ينتج الحامضية في التربة، بالتالي فهو أقل ارتباطًا بالظروف الجوية والبيئية من الكبريت العنصري الذي يعتمد على البكتيريا لإنتاج تفاعل حيوي.  يتطلب تقليل وحدة واحدة من الأس الهيدروجيني في مساحة 10 متر مربع من التربة ما يصل إلى 4.5 كلجم من كبريتات الحديد.  إذا كنت ستضع كمية أكبر من 4.5 كلجم كبريتات حديد على مساحة 10 متر مربع من التربة، فينبغي أن تقسم الكمية لتوضع على مرتين يفصل بينهما مدة من شهر إلى شهرين. يوفر هذا وقتًا للتربة لتمتص كبريتات الحديد التي أضيفت لها. مفعول كبريتات الحديد أسرع بمراحل في تفاعله من الكبريت العنصري، يمكن أن يقلل الأس الهيدروجيني بدرجة كبيرة خلال ثلاث أو أربع أسابيع فقط، لا في مدة شهور عديدة طويلة. يعطي هذا ميزة إضافية لكبريتات الحديد وهي أفضلية الوقت التي تؤهلها للاستعمال خلال نفس موسم الزراعة. كن حذرًا وأنت تضع كبريتات الحديد لأنها يمكن أن تتسبب ببقع صدأ على الملابس والأرصفة والباحات. يستحسن إبعاد أي ملابس تبقعت ببقع صدئة عن بقية الملابس؛ اغسلها وحدها كي تتجنب انتقال التلوث للأنسجة الأخرى. في كثير من الحالات يكون كل ما تحتاجه هو استعمال سماد مرتكز على الأمونيا في مكوناته. تحتوي كثير من الأسمدة التي تستعمل مع النباتات المحبة للحامضية على كبريتات الأمونيا أو يوريا مغلفة بالكبريت. ينبغي ألا تُستعمل نترات الكالسيوم ولا نترات البوتاسيوم كسماد حتى لو كانت تحتوي على أمونيا. تزيد هذه المسمدات الأس الهيدروجيني للتربة.

english_section_name: Acidifying the Soil

summary: اجعل متخصص يقيس لك حامضية تربتك للحصول على أدق النتائج. جرب استعمال أداة منزلية الصنع لقياس الأس الهيدروجيني للتربة تذكر أن تقيس حامضية الماء أيضًا. اعرف طريقة قراءة الأس الهيدروجيني أيًا كان المقياس الذي تستعمله.

document: إذا كنت جادًا في رغبتك في الزراعة بحرفية أو جعل تربتك حامضة لأي سبب كان، ستكتشف أن الفحص المتخصص لعينات التربة أدق بكثير من وسائل الاختبارات منزلية الصنع. قد لا تشعرك الأرقام بهذا الفرق؛ لكن 5.5 و 6.5 على مقياس الأس الهيدروجيني يعتبر فرقًا كبيرًا جدًا! تعرّف على خدمات وزارة الزراعة أو وزارة الري في بلدك لتستفيد مما يقدموه واسأل المشاتل والمكاتب الزراعية عن الأماكن التي توفر خدمة قياس حموضة التربة. . إذا لم تكن فكرة الاستعانة بمختصين لقياس حموضة التربة تعجبك، يمكنك قياسها منزليًا بسهولة، لكن كن مدركًا أن النتائج لن تكون دقيقة كتلك التي تحصل عليها من قياسات متخصصين. توجد عدة طرق للحصول على نتيجة جيدة إلى حد كبير منزليًا:  استخدم شرائط ورقية معدة لقياس حامضية التربة باستخدام مغلي أشياء طبيعية، مثل: الكرنب أو مسحوق ورقة عباد الشمس. تًعرّفك هذه الطريقة ما إن كانت تربتك يسودها بشكل عام الحامضية أم القاعدية، كما أنها تجربة ممتعة يمكنك استخدامها مع أنواع مختلفة من الزهور والخضروات والأعشاب. استخدم الخل وصودا الخبز لقياس الأس الهيدروجيني. من الطرق البدائية الأخرى لقياس الحموضة والقلوية في التربة، هي هذه الطريقة التي تتضمن أخذ فنجان من التربة وقسمه إلى نصفين كل منهما في وعاء وإضافة خل لواحد منهما، وماء مع صودا الخبز للوعاء الآخر. لاحظ أي الوعائين يفور، إذا فار وعاء الخل فهذه التربة قاعدية أو قلوية، ولو فار وعاء صودا الخبز فهي تربة حامضية. اشترِ عدة قياس منزلية. توفر لك عدة القياس المنزلية نتيجة رقمية لدرجة حامضية التربة. هذا الرقم مفيد أكثر من مجرد النتيجة التي تخبرك بأن "هذه تربة حامضية" أو "هذه تربة قاعدية" التي تحصل عليها من الوسائل المنزلية. تتراوح حامضية المياه الجوفية التي قد تستعملها لري نباتاتك بين 6.5 إلى 8.5، لكن الأغلب أن تميل إلى الدرجات القلوية حتى لا تتسبب بتآكل أنابيب المياه. إذا كانت المياه التي تستعملها لري الزرع قلوية، بالإضافة إلى قلوية التربة نفسها، فليكن في علمك أنك ستحتاج لدفع المزيد من الحموضة في التربة للوصول للدرجة المرغوبة لنباتاتك. من طرق تجنب هذه المشكلة أن تستعمل ماءً نقيًا مفلترًا. الأس الهيدروجيني للماء النقي يساوي 7، مما يعني أنها تكاد تكون متعادلة تمامًا؛ لا قلوية ولا حامضية. استعمال المياه النقية المفلترة مفيد ومناسب، لكن يمكن مع الوقت أن تتراكم تكلفتها وتصبح باهظة الثمن. الأس الهيدروجيني هو مقياس درجة قاعدية أو حامضية المواد. درجات هذا المقياس هي من 0 إلى 14، بدءًا من 0 كأقصى درجات الحموضة و14 أقصى درجات القاعدية (مثل: المنظفات السائلة للبالوعات). تعتبر 7 درجة متعادلة على مقياس الأس الهيدروجيني.  مثلًا: لو كانت قراءة الأس الهيدروجيني لتربتك علي المقياس تساوي 8.5، فهذا يعني أنها قاعدية بدرجة بسيطة. إذا كانت القراءة هي 6.5 في مقياس الأس الهيدروجيني فإن تربتك حامضية بدرجة بسيطة جدًا. إذا أردت أن ترفع زيادة حموضة التربة، ستكون بحاجة لإضافة مواد حامضية. إذا أردت أن تفهم دلالة هذه الأرقام بوضوح، ضع في اعتبارك أن الأس الهيدروجيني هو مقياس لوغاريتمي، بمعنى أن كل رقم ينطوي على فرق 10 درجات. بالتالي فإن أس هيدروجيني قيمته 8 هو أكثر قاعدية بعشر مرات من الأس الهيدروجيني 7، والأس الهيدروجيني 8.5 هو أكثر قاعدية من 7 بمقدار 15 درجة... وهكذا. ببساطة: كل ما زاد أسه الهيدروجيني عن 7 قاعدي، وكل ما هو أقل من 7 حامضي.

english_section_name: Testing the pH of Your Soil and Water

summary: إذا كان النبات مزروعًا بالفعل، استعمل الكبريت العنصري. قاوم الرغبة الملحة في إضافة خل للتربة. استخدم علف بذور القطن كسماد رافع للحموضة على مدار السنة. افحص درجة حموضة التربة على الأقل مرة سنويًا. عند الحاجة، ارفع الأس الهيدروجيني للتربة باستعمال الجير.

document: من الصعب استعماله بشكل خاطئ أو ضار للنبات لأنه بطيء المفعول. ادمجه بالتربة المبللة بقدر الإمكان. تابع درجة حموضة التربة باستمرار مع مرور الشهر. يقلل الخل الأس الهيدروجيني للتربة بالفعل في نفس الوقت الذي تضيف به الخل، لكن هذا ليس بالشيء الجيد في هذه الحالة. يحدث التغيير بصورة جذرية  بسرعة كبيرة ويختفي بنفس السرعة ويقتل الكائنات الحية النافعة للتربة. ابتعد عن الخل إلا لو لم تكن لديك مشكلة مع احتمالية موت نباتاتك. ها أنت قد عالجت تربتك بالفعل بكبريتات الحديد -مثلًا- وقد زرعت التوت الأزرق منذ قريب. حافظ على انخفاض الأس الهيدروجيني للتربة من خلال وضع كميات وفيرة من سماد طبيعي رافع للحموضة مثل علف بذور القطن. علف بذور القطن هو منتج ثانوي يأتي بعد صناعة القطن وهو ممتاز بصورة خاصة للنباتات محبة الحمض مثل زهور الأزالية والكاميليا والردندرة. قس حموضة التربة القريبة من أجزاء النباتات القريبة للأرض وأضف سمادًا مثل كبريتات الألمونيوم (خاصة لزهور الكوبية) من غير أن تضر بنظام الجذور. لأفضل النتائج، اشترِ عدة قياس الأس الهيدروجيني واستعملها أو أرسل عينة من التربة لمكان متخصص يقوم بفحصها.  نباتات الزينة والخضروات تفضل على الأغلب البيئة الحامضية قليلًا التي يكون قياسها بين 6.5 و 6.8. تفضل نباتات الكوبية والأزالية والردندرة والتوت الأزرق التربة الأكثر حموضة، بين 5 و 5.5. ستجدي جهودك لتحميض التربة في بعض الحالات للغاية لدرجة أن ترتفع حامضية التربة أكثر مما يفترض للنبات أو الخضروات التي تزيد الحموضة من أجلها. ستكون بحاجة في هذه الحالات إلى رفع قلوية التربة من خلال إضافة جير. للجير ثلاث أنواع رئيسية: حجر الكلس، والجير الحي أو غير المطفأ، والجير المطفأ. الكمية التي ستستعملها تعتمد على النوع الذي تختاره. ابحث عن الاختيارات واحتياجات النبات وتحدث مع شخص متخصص في الزراعة لتحصل على معلومات.

english_section_name: Maintaining a Healthy pH for Your Plants


summary: اختاري اللحم حسب التقطيع. أحدِثي شقوقًا في شريحة اللحم بحيث يصل الشق إلى منتصف سُمك القطعة حتى تتخلل التتبيلة اللحم بشكل أسرع. اخلطي التتبيلة. ضعي اللحم بوعاء وأضيفي إليه التتبيلة. ضعي اللحم بتتبيلته في الثلاجة. اطهي اللحم.

document: تُعد طريقة التقطيع السميكة و/أو القطع ذات الدهون القليلة مثل شرائح هبرة البطن، أو لحم الخاصرة، أو شرائح لحم الضلوع، أو شرائح من وجه الفخذ، أو موزة الفخذ، أو شرائح "العلاقة" هي الأفضل من أجل التتبيل؛ حيث يتشرَّب اللحم التتبيلة مما يضيف إليه المذاق الشهي ويجعله طريًا.  لا تُفسدي شرائح اللحم باهظة الثمن بتتبيلها فالشرائح ذات الجودة العالية مثل شرائح الكستليتة، والإنتركوت، وشرائح الضلوع بالعظم، ولحم الضأن من الظهر رائعة كما هي ولا تحتاج لأي تتبيل. ابحثي على الإنترنت لتعرفي المزيد عن تقطيعات اللحم وأجزاء البقرة التي تُقطَّع إلى شرائح. فالتتبيلة تعمل عندما تكسر المادة الحمضية بالتتبيلة الأنسجة والعضلات بقطعة اللحم. لكنها عملية بطيئة حيث يمكن أن يصبح سطح اللحم لاذعًا في الوقت الذي تصل فيه التتبيلة إلى منتصف شريحة اللحم إن كانت سميكة. وبشكل عام كلما تعرض المزيد من سطح اللحم إلى التتبيلة كلما قامت التتبيلة بوظيفتها بشكل أفضل. تتكون التتبيلة الأساسية من سائل حمضي (الذي سيكسر الروابط بين أنسجة اللحم) والزيت ونكهات أخرى مثل مواد التحلية والأعشاب و/أو البهارات. ويمكن أن تكون التتبيلة حلوة أو حادقة المذاق، ذات مذاق إيطالي أو لها مذاق الشوي، فإن كنتِ تحبين مذاق الشوي يمكنكِ عمله في تتبيلة. اختاري تتبيلة جاهزة تُباع في زجاجات أو اخلطي تتبيلتكِ الخاصة باستخدام قوائم المكونات الموجودة بهذا المقال.  تستخدم معظم التتبيلات أحد السوائل الحمضية التالية لجعل اللحم طريًا: أنواع الخل، أو عصير الليمون، لكن لا تفرطي في الأمر لأنه بينما تعمل التتبيلات الحمضية على كسر روابط البروتين إلا أن وضع اللحم في تتبيلة عالية الحموضة (حيث يكون معامل الحموضة 5 أو أقل) لأكثر من ساعتين له تأثير عكسي حيث يشدّ روابط البروتين ويسحب العصارة من اللحم ويجعله صلبًا. كما توجد بالجنزبيل والكيوي والباباي والأناناس إنزيمات تجعل اللحم طريًا، حيث يمكنكِ الإفراط في استخدام تلك المكونات مما يجعل شريحة اللحم عصيدة. كما أن لمنتجات الألبان مثل الزبادي واللبن الرائب خواص تجعل اللحم طريًا بالرغم من أن الطريقة التي تعمل بها مع اللحم غير مفهومة بالكامل، لكن على الأغلب أن ذلك بسبب احتوائها على حمض اللاكتيك. يمكنكِ استخدام أي وعاء من البلاستيك أو الزجاج أو السيراميك، واسكبي فوق اللحم كمية كافية من التتبيلة بحيث تغطي اللحم تمامًا ولا تقلقي حيال كونكِ أفرطتِ في إضافة التتبيلة.  يمكن أن يكون تتبيل شرائح اللحم المسطحة بأكياس كبيرة محكمة الغلق مفيدًا جدًا حيث ستحتاجي لكمية أقل من التتبيلة لتغطية اللحم بشكل كامل عما ستحتاجينه بالوعاء. إن كان وقتكِ ضيقًا يمكنكِ تدليك اللحم بالتتبيلة حتى تعمل بشكل أسرع، أما إن لم تكوني على عجلة من أمركِ فسيقوم الوقت بالواجب. ضعي الوعاء المغلق بإحكام في الثلاجة لمدة تتراوح من ساعتين إلى 24 ساعة على حسب قوة التتبيلة. حرِّكي شرائح اللحم بحيث تزيلي منها التتبيلة الزائدة واتركيها في درجة حرارة الغرفة ثم قومي بشويها أو خبزها أو قليها أو طهيها بالطريقة المكتوبة بالوصفة التي تتبعينها.

english_section_name: Marinating Steak

summary: أعدِّي تتبيلة الخل البلسمي. جرِّبي تتبيلة الملح والفلفل. عمل تتبيلة العسل الإيطالية.

document: هذه تتبيلة كلاسيكية من تتبيلات شرائح اللحم تجعله يجلب أفضل طعم لديه، فالمزيج المكون من النكهات الحلوة والحادقة لذيذ جدًا. اخلطي المكونات التالية لتُعدِّي تلك التتبيلة:  2 ثمرة بصل صغير مفروم. 1 ملعقة كبيرة من أوراق الزعتر الجافة. 3 ملاعق كبيرة سكر بنيّ. 1/4 كوب صوص الصويا. 3 ملعقة كبيرة صلصة وورشستير. 2 ملعقة كبيرة خل بلسمي. 1/3 كوب زيت نباتي. تتبيل اللحم بالملح والفلفل وتركه يبيت ليلة بالثلاجة يجعل النكهات تخترق فتحات اللحم حتى أنكِ ستتذوقين الحرارة الحادقة حتى منتصف قطعة اللحم بعد طهيها. إليكِ ما ستحتاجينه لعمل تلك التتبيلة:  1 1/2 ملعقة صغيرة ملح طعام. 2 ملعقة صغيرة فلفل مطحون طازج. 1 ملعقة صغيرة ملح بالثوم. 1/4 كوب ماء. 1/4 كوب زيت نباتي أو زيت الكانولا. 2 ملعقة كبيرة خل أبيض. تُعد هذه التتبيلة رائعة من أجل شرائح اللحم لكن يمكنكِ استخدامها مع الدجاج أيضًا، وسهلٌ جدًا أن تُلقي بالمكونات جميعها اوخلطها جيدًا ثم سكبها على اللحم النييء:  1 1/2 كوب صلصة الستيك. 1 ملعقة كبيرة صوص الصويا. 1/3 كوب تتبيلة الزيت والخل الإيطالية. 1/3 كوب عسل. 1/2 ملعقة صغيرة بودرة ثوم.

english_section_name: Making Steak Marinades


summary: احصل على علاجٍ مناسبٍ للبثور. اطلب من طبيك روشتةً بكريم كورتيكوستيرويد. ضع في اعتبارك استخدام الكريمات الكابحة للمناعة. جرب العلاج بالضوء.

document: لا تضغط أو تعصر البثور إذا كانت الأكزيما قويةً وإلا ستتبع بالكثير من البثور المليئة بالسوائل. اذهب للطبيب بدلًا من ذلك وعالجها بشكلٍ مناسب؛ قد يعالجك طبيب عائلتك مباشرةً أو قد يقوم بتحويلك إلى طبيب جلدية (مختص بالجلد). بغض النظر عن ذلك، سيضع الطبيب على الأرجح كريمًا ما لمضادٍ حيوي ويضمد البثور جيدًا بضماداتٍ معقمة حتى يقلل خطر العدوى والجروح ويسرع الشفاء. قد يقوم الطبيب بتفريغ البثور أولًا إذا كانت كبيرةً بشكلٍ خاص.  قم بتغيير الضمادات يوميًا (أو في الحال إذا تعرضت للبلل والاتساخ بالخطأ)، لكن أزلها بعنايةٍ لتقليل تهيج الجلد. ضع مرهم مضاد حيوي على المنطقة في حالة انفتحت البثور وقم بتغطيتها على نحوٍ فضفاض بضمادةٍ نظيفةٍ أخرى. قد يضع الطبيب في اعتباره الأسباب الأخرى المحتملة لمشكلة جلدك. تشمل مشاكل الجلد الأخرى التي قد تحاكي أكزيما خلل التعرق: العدوى الفطرية والعدوى البكتيرية والجرب والتهاب الجلد التأتبي والصداف والجدري. يعتقد بأن الكورتيزون والبريدنيزون والكورتيكوستيرويدات الأخرى تقلل الاحمرار والهياج والحكة الناتجين عن الأكزيما لأنها تعدل الاستجابة المناعية للجسم. للكورتيكوستيرويدات خصائص قويةٌ مضادةٌ للالتهاب. البريدنيزون أقوى من الكورتيزون وهو غالبًا أفضل خيارٍ للأكزيما وهو يقلل التهاب الجلد بعكس حجم الأوعية الشعرية الموجودة تحت الجلد ويقمع استجابة الجهاز المناعي بالالتهاب.  قد يحسن لف المنطقة المُعالَجَة بغلافٍ بلاستيكي من امتصاص كريم الكورتيكوستيرويد ويساعد على إخفاء البثور بسرعة.  قد يوصي طبيبك بتناول علاجٍ سترويدي فموي (أقراص) لعدة أيام إذا كانت الأكزيما شديدةً لديك، لمقاومة الانزعاج والالتهاب. تشمل الآثار الجانبية طويلة المدى للعلاج بالكورتيكوستيرويد ترقق الجلد والاستسقاء (احتباس الماء) والاستجابة المناعية المنقوصة. قد تفيد المراهم والكريمات الكابحة للمناعة مثل تاكروليموس (بروتوبيك) وبيمكروليموس (إليديل) في علاج الأكزيما الشديدة خاصةً لمن يرغبون في تجنب الآثار الجانبية للكورتيكوسترويدات. كما يتضح من الاسم، تكبح هذه العلاجات الاستجابة المناعية للجسم تجاه المهيجات المسببة للأكزيما مما يعني تقليل الالتهاب والاحمرار والحكة، لكن هذه الأدوية قد تزيد خطر الإصابة بعدوى الجلد وحتى سرطان الجلد لذا استخدمها كحلٍ أخير.  ليست المراهم والكريمات الكابحة للمناعة مناسبةً للأطفال والحوامل. قد يجعلك كبح جهازك المناعي أكثر قابليةً للأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والزكام. قد يوصي طبيبك بنوعٍ من العلاج بالضوء الذي يجمع بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية مع عقاقير معينة لجعل جلدك أكثر استقبالًا للأشعة فوق البنفسجي إذا لم تكن العلاجات الأخرى فعالةً مع الأكزيما لديك. يعمل العلاج بالضوء عن طريق زيادة إنتاج فيتامين د في الجلد وقتل أي ميكروباتٍ مسببة للمرض على الجلد حيث ظهرت نتيجته في تقليل الالتهاب والحكة وتسريع الشفاء في حوالي 60-70% من الأشخاص.  أكثر أنواع العلاج بالضوء شيوعًا لعلاج مشاكل الجلد هي الأشعة فوق البنفسجية قصيرة المدى. العلاج الضوئي بالأشعة فوق البنفسجية واسعة المدى والبورسلين مع الأشعة فوق البنفسجية أ والأشعة فوق البنفسجية أ1 هي صورٌ أخرى للمعالجة بالضوء التي تستخدم أحيانًا لعلاج الأكزيما. يتجنب العلاج الضوئي جزء كبير من الأشعة فوق البنفسجية أ الموجود بأشعة الشمس حيث إنها شديدة الضرر على الجلد ويمكنها تسريع الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

english_section_name: Seeking Medical Intervention

summary: قلل درجة حرارة ماء الاستحمام للوقاية من الجفاف. استخدم صابونًا لطيفًا ومنتجات تنظيفٍ طبيعية. تجنب حك بشرتك.

document: قد يساعد الاستحمام بالماء الساخن على حدوث الجفاف وتهيج الجلد لأن الماء الساخن أكثر فعاليةً في إزالة الزيوت الطبيعية التي تحميه، لذا يعتبر الغطس أو الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر فكرةً أفضل للأكزيما. قد يساعدك قضاء 15 دقيقةً على الأقل في مغطس ماءٍ بارد بانتظام على ترطيب جلدك لأن الجلد ماصٌ جدًا. لكن الحمامات الساخنة تميل لسحب الماء من جلدك، خاصةً إذا كنت تستخدم الحمامات الملحية.  لا ينصح بحمام الملح الإنجليزي عادةً للأكزيما (رغم فوائده المطهرة) لأنه يسحب الماء من الجلد. ابتع مرشحًا لفوهة الصنبور لينقي الماء من الكيماويات التي قد تهيج الجلد مثل الكلور والنيتريت. الصابون العادي قد يجفف ويهيج الجلد لدى بعض المصابين بالأكزيما، لذا اختر صابونًا بمكوناتٍ طبيعية يكون غير مُعَطرٍ ويحتوي على مرطباتٍ طبيعية (فيتامين ه وزيت الزيتون والصبار). المطهرات ضعيفة التأريج (المواد العطرية) المُعَدَّة للبشرة الحساسة (نيوتروجينا وأفينو) جيدةٌ أيضًا للمصابين بالأكزيما حيث إنها أقل تسببًا في الجفاف. تذكر ألا تفرك جلدك أبدًا بقوةٍ بالمنشفة أو اللوفة أثناء غسل الجلد المصاب بالأكزيما.  بعض المنظفات والكيماويات المنزلية والمركبات الموجودة في الصابون والشامبو والمنتجات التجميلية والعطور معروفة بتنشيطها لأكزيما خلل التعرق في الواقع بصورةٍ مشابهةٍ لتحفيز رد الفعل الحساسي.  ارتدِ القفازات الواقية دائمًا عند استخدام المنظفات المنزلية حتى لا تلامس أي كيماوياتٍ جلدك أو يمتصها لتكون في الجانب الآمن. تذكر أن تغسل ثيابك بالمنظفات ومنعمات الأقمشة الخالية من المهيجات لتجنب أي رواسب قد تؤذي بشرتك. تجنب حك جلدك المصاب بالأكزيما لضمان شفاء الجلد الملتهب والبثور جيدًا، خاصةً أي قرحٍ أو بثورٍ مفتوحةٍ. الاحتكاك والضغط الناتج من الحك سيجعل حالتك تسوء ويسبب زيادة التهاب الجلد واحمراره، كما أنه سيزيد خطر الإصابة بالعدوى الفطرية أو البكتيرية.  احرص على قص أظافرك وإبقائها قصيرةً لتجنب فتح البثور إذا قمت بحك نفسك دون قصد. فكر في ارتداء قفازاتٍ قطنيةٍ رقيقة و/أو جوارب للوقاية من احتكاك البشرة في هذه المناطق.

english_section_name: Avoiding Skin Irritation

summary: استخدم كماداتٍ مبللةٍ وباردةٍ لتقليل التهيج. استخدم الصبار. ضع في اعتبارك استخدام الشوفان. حافظ على رطوبة جلدك بوضع المرهم أو الكريمات الكثيفة. تناول مضادات الهستامين لتقليل الحكة.

document: يمكن أن تساعد الكمادات الباردة على تسكين الحكة و/أو الشعور بالحرقة التي تسببها الأكزيما. يمكن أن يقلل العلاج البارد من التهاب القرح ويساعد في تخدير النهايات العصبية المتهيجة من تولد الألم. اغمس خرقةً نظيفةً ناعمةً في الماء البارد وضعها في الثلاجة لبضعة ساعات قبل لفها حول يدك أو قدمك الملتهبة.  قم بلف جلدك الملتهب بالكمادة الباردة لمدة 15 دقيقةً على الأقل، مرتين إلى ثلاث يوميًا أو قدر الحاجة. حاول أن تجعل الكمادة الباردة تبقى لفترةٍ أطول، يمكنك وضع الثلج المجروش في كيسٍ بلاستيكيٍ صغير وتغليفه بخرقةٍ ناعمة قبل وضعه على البشرة. تجنب غمس يدك أو قدمك الملتهبة في الثلج؛ فربما يمنحك تسكينًا مبدئيًا لكنه قد يسبب حدوث صدمةٍ لأوعيتك الدموية ومن ثم قضمة الصقيع. الصبار علاجٌ عشبيٌ رائج للجلد المتهيج والملتهب حيث يعرف بقدرته القوية على تسريع عملية الشفاء بشكلٍ ملحوظٍ وليس تهدئة الجلد المتهيج المصاب بالحكة وتقليل الهشاشة الناتجة عن أكزيما خلل التعرق فحسب. للصبار خصائص مضادةٌ للميكروبات أيضًا مما يفيد في حالات الأكزيما الناتجة عن العدوى الفطرية أو البكتيرية. قد يكون لوضع الصبار عدة مراتٍ يوميًا في الأيام القليلة الأولى من ملاحظتك للاحمرار والتهيج على يديك أو قدميك تأثيرًا ملحوظًا في مقاومة الأكزيما.  يحتوي الصبار على البوليساكيريد (سكريات مركبة) الذي يساعد على ترطيب الجلد وإبقائه رطبًا، كذلك يمكنه أن يحفز إنتاج الكولاجين الذي يمنح جلدك ليونته. إذا كان لديك نبتة صبارٍ في حديقتك فاكسر إحدى أوراقها وضع الجل/العصارة الداخلية السميكة على جلدك المتهيج مباشرةً. قم بشراء عبوةٍ من جل الصبار النقي من الصيدلية بدلًا من ذلك. ضع الجل في الثلاجة وضعه على جلدك بعدما يبرد للحصول على أفضل النتائج. الشوفان علاجٌ منزليٌ آخر لتهدئة الجلد المتهيج، وهو يعمل على تهدئة الجلد الملتهب والمصاب بالحكة سريعًا. تحتوي خلاصة الشوفان على مركباتٍ لها خصائص مضادةٌ للالتهاب مما يساعد في تهدئة الجلد المصاب بالأكزيما. اصنع عجينةً من الشوفان (بحيث تكون غير سميكةً جدًا) وبردها لبضع ساعاتٍ في الثلاجة ثم ضعها مباشرةً على الجلد الملتهب واتركها تجف. اشطفها ببعض الماء الجاري، لكن اشطف برفقٍ لأن الشوفان يعمل كمقشرٍ لطيفٍ وأنت لا تريد تهييج جلدك أكثر.  يمكنك شراء شوفانٍ مطحونٍ كبديل (يباع كشوفانٍ صمغي في الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية) وخلطه بالماء البارد في حوضٍ صغير أو حمامٍ للقدم واغمر فيه يديك أو قدميك لمدة 10 إلى 20 دقيقةً يوميًا. اصنع الشوفان المطحون بنفسك لتوفير المال وذلك عن طريق طحن حفنةٍ من الشوفان سريع التحضير أو بطئ الطهو في المطحنة حتى يصبح له قوامٌ ناعمٌ جيد. ستجد أن الشوفان المطحون يمتزج بالماء بشكلٍ أفضل. يشيع النصح باستخدام المراهم الثقيلة مثل الفازلين أو الزيوت المعدنية أو الدهن النباتي للأكزيما حيث إنه يحافظ على رطوبة الجلد ويزوده بطبقةٍ واقيةٍ من المهيجات المحتملة. بدلًا من ذلك، الكريمات مثل يوسيرين ولوبيديرم أكثر كثافةً من معظم المستحضرات وقد تكون مفيدةً على نحوٍ مشابه، رغم أنك قد تحتاج لإعادة وضعها بشكلٍ متكرر أكثر من المراهم لأن الجلد يمتصها أسرع. رطب جلدك خلال اليوم خاصةً بعد الاستحمام أو البقاء في المغطس لإبقاء الماء في الداخل ومنع جفاف/تشقق الجلد.  فكر في استخدام بعض كريمات الهيدروكورتيزون إذا كانت الأكزيما مسببةً للحكة ومتهيجةً بشكلٍ خاص. يفيد كريم الهيدروكورتيزون (بتركيز أقل من 1%) المتاح بدون وصفة في تقليل الألم والتورم سريعًا. خذ وقتك في تدليك الكريم أو المرهم بين أصابع قدميك و/أو أصابع يديك حيث إن هذه المناطق هي الأكثر تأثرًا بأكزيما خلل التعرق عادةً. يمكن أن تساعد مضادات الهستامين المتاحة دون وصفة مثل ديفينهيدرامين (بينادريل) أو لوراتادين (كلاريتين وألافرت الخ) في تسكين الحكة والالتهاب المميزين للأكزيما. تحجب مضادات الهستانين بالتحديد عمل الهستامين الذي يتم إنتاجه خلال ردود الفعل من النوع الحساسي.  تقليل كمية الهستامين المنتشر يؤدي لتقليل تمدد (توسع) الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة تحت الجلد مما يقلل الاحمرار والشعور بالحكة. قد تسبب مضادات الهستامين النعاس والدوار وتشوش الرؤية والارتباك، لذا لا تقد السيارة أو تقم بإدارة آلاتٍ ثقيلة أثناء وجودك تحت تأثيرها.

english_section_name: Treating Dyshidrotic Eczema at Home


summary: اختبر وسيلة التنظيف على منطقة غير ظاهرة أولًا. مشط البقعة بسكين غير حاد النصل (اختياري). ضع مادة مرققة للحم خالية من النكهة. بلل الأنسجة ببيروكسيد الهيدروجين. انقع البقعة بالشامبو ثم الأمونيا. استخدم مُنظفًا إنزيميًا. جفف السجادة في منطقة بها تدفق هواء جيد. نظف السجادة بمكنسة كهربائية أو فرشاة.

document: من المحتمل أن تكون طرق التنظيف التالية قوية بقدر كافٍ لإتلاف أو تغيير لون السجادة، لذلك احرص دائمًا على اختبارها على منطقة صغيرة وغير ظاهرة من السجادة أولًا. اتركها لمدة 15 دقيقة على الأقل أو إلى أن تجف ثم افحص المنطقة بحثًا عن وجود أي تلف. السجاد الحرير أو الصوف أكثر عرضة للتلف بسهولة، لذا من الأفضل عدم المجازفة بإجراء الاختبار على ركن منه، بل ضع في اعتبارك الاستعانة بمهني مختص. اكشط أنسجة السجادة بسكين الزبدة لإزالة بقايا الدم الجاف؛ يمهد ذلك الانطلاقة في تنظيف الانسكابات الثقيلة، لكنه لن يؤدي الغرض بحد ذاته. لا يوصى بالقيام بذلك بالنسبة للسجاد القيّم. تعمل تلك المادة الكيميائية على تفكيك البروتينات الموجودة في بقعة الدم مما يجعل إزالتها أسهل. اخلط تلك المادة مع كمية متساوية من المياه، ثم امسح بها البقعة واتركها لمدة 15 إلى 30 دقيقة ثم امسحها بقطعة قماش نظيفة وبعد ذلك اشطف المنطقة بقطرة من سائل تنظيف الأطباق المخلوط بالمياه الباردة.  تجنب استخدام مادة مرققة للحم ذات نكهة والتي قد تسبب بقعة جديدة. قد يسبب ذلك تفكيك الأنسجة في السجاد الصوف والحرير نظرًا لاحتوائه على البروتين الحيواني. يعمل بيروكسيد الهيدروجين على تفتيح لون أنسجة السجاد، فيخفي البقعة، لذلك بلل البقعة ببيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3%. اتركه يجف في غرفة جيدة التهوية وسوف يتحلل ولن يحتاج للشطف.  من الضار استخدام تلك الطريقة على السجاد ذي الألوان الداكنة أو الزاهية، لكنها آمنة مقارنةً باستخدام المُبيض. يتوفر لدى معظم الصيدليات بيروكسيد هيدروجين بتركيز 3% لذلك إذا كانت الزجاجة أكثر تركيزًا، خففها إلى نسبة 3% (على سبيل المثال اخلط مقدارًا من بيروكسيد الهيدروجين المُركز بنسبة 9% مع مقدارين من الماء البارد). الأمونيا عالية الفاعلية لكن قد تسبب تغيير لون السجادة وإتلاف الصوف أو الحرير. يمكنك استخدام معالجة الأمونيا بمفردها، إلا أنها تكون أكثر فاعلية إذا اختلطت بالمُنظفات العادية التالية:   اخلط ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من الشامبو أو سائل تنظيف الأطباق في كوب (240 ملل) من المياه ورشه على السجادة واتركه لمدة خمس دقائق. اخلط ملعقة صغيرة من الأمونيا المنزلية في كوب (240 ملل) من مياه بدرجة حرارة الغرفة لكن كن حذرًا من استنشاق أدخنة الأمونيا. جفف الشامبو ثم رش الأمونيا على المنطقة واتركها لمدة خمس دقائق ثم امسحها لتجف مرة أخرى. رش المياه لشطف المنطقة ثم جففها. تعمل المُنظفات الإنزيمية على تحليل المواد الكيميائية الصعبة الموجودة في الدم والبقعة العضوية الأخرى. استخدم المُنظف وفقًا للتعليمات المُدونة على الغلاف عن طريق رشه على البقعة وتركه ثم مسحه.  تُباع تلك المُنظفات عادةً في هيئة مزيلات لبول الحيوانات الأليفة كما تحتوي بعض مُنظفات الغسيل الصديقة للبيئة على مُنظفات إنزيمية لكن استخدمها فقط إذا لم تجد مُنتجًا مُخصصًا لتنظيف السجاد.  قد لا تعمل تلك المنتجات بشكل جيد في درجات الحرارة الباردة أو الحارة جدًا.  لا تستخدمها على السجاد الصوف أو الحرير، فقد يسبب المُنظف تفكيك أنسجتها وليس مجرد التخلص من بقعة الدم. بعد الانتهاء من إزالة البقعة، شغل مروحة أعلى المنطقة المبتلة أو افتح النوافذ والأبواب لخلق نسيم؛ يُساعد ذلك على تسريع عملية التجفيف والذي يقلل من فرصة صعود بقع الدم غير الظاهرة في الجهة الخلفية إلى السطح. قد تصبح السجادة خشنة بعد الجفاف لذلك ينبغي أن يساعد استخدام المكنسة الكهربائية أو فرشاة على استعادة السجادة لملمسها الأصلي.

english_section_name: Removing Dried Blood

summary: امتص البقعة بقطعة قماش نظيفة أو منشفة. رش البقعة بالماء البارد. استمر في التبليل والمسح. عالج البقعة بمعجون الملح. بلل البقعة بسائل تنظيف أطباق مُخفف. افتح مروحة لتسريع عملية التجفيف. نظف السجادة بالمكنسة الكهربائية أو فرشاة.

document: اضغط لأسفل ثم ارفع لالتقاط أكبر قدر ممكن من الدم الرطب. إذا كنت تعمل على بقعة كبيرة، ابدأ من الحواف واعمل في اتجاه المركز؛ يساعد ذلك على تجنب انتشار بقعة الدم. لا تفرك البقعة لأن ذلك يسبب تسربها بشكل أكبر بداخل أنسجة السجادة. رش البقعة بالماء البارد واتركها لبضع دقائق؛ إذا لم يكن لديك زجاجة بخاخة فصب كمية كافية من المياه لتبليل السجادة فقط.  لا تستخدم مياه دافئة أو ساخنة أبدًا، فقد تتسبب في تثبيت بقعة الدم في السجادة بشكل دائم.  قد يؤدي إضافة كمية كبيرة من المياه إلى انتشار البقعة أو إتلاف السجاد الرقيق، لذلك أبقها رطبة ولكن ليست مغمورة بالمياه. استخدم منشفة جافة لمسح البلل ثم امتص البقعة مرة أخرى باستخدام حركة صعودًا وهبوطًا واستمر في التبليل والمسح إلى أن تزول البقعة. يحتاج ذلك للتكرار عدة مرات.  يمكنك امتصاص البلل بواسطة مكنسة كهربائية بتقنية الشفط الرطب أو آلة تجفيف السجاد. بدّل المنشفة على جهة أخرى إذا تلطخت الجهة المُستخدمة واستخدم مناشف بيضاء للتمكن من ملاحظة ذلك بوضوح. إذا كانت البقعة لا تزال موجودة، جرب معجون الملح بدلًا من المياه العادية عن طريق خلط ملح في وعاء صغير من الماء البارد إلى أن يتكون معجون خفيف. صُب القليل على البقعة واتركه لبضع دقائق ثم امسحه مرة أخرى بقطعة قماش نظيفة أو منشفة. إذا رأيت بقايا على المنشفة لكن ما زالت البقعة موجودة، كرر تلك الخطوة. قد يُتلف الملح أنسجة السجادة على مدار الوقت، لذلك اشفطه بالمكنسة الكهربائية على الفور بعد جفاف المنطقة. قلب مقدار ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من سائل تنظيف الأطباق في كوب (240 ملل) من الماء البارد. انقع قطعة قماش بيضاء نظيفة في المحلول ثم ضعها على المنطقة المُلطخة ثم اشطفها بالمياه العادية وجففها.  لا تستخدم مُنظفًا يحتوي على مُبيض أو اللانولين. افتح المروحة على المنطقة المبتلة لتسريع التجفيف؛ إذا استغرقت السجادة وقتًا طويلًا في الجفاف، فقد يتسرب الدم المتروك في الجهة الخلفية إلى الأنسجة السطحية مسببًا بقعة جديدة. إذا لم يكن لديك مروحة، ضع القليل من المناشف الورقية على المنطقة الرطبة وثقلها بشيء ثقيل واتركها تجف. يساعد ذلك على استعادة الشكل الأصلي لأنسجة السجادة. إذا ظلت البقعة مرئية، جرب استخدم الطرق الخاصة بإزالة البقع الجافة المذكورة بالأسفل.

english_section_name: Removing Fresh Blood


summary: افتح جوجل درايف في متصفح الإنترنت. انقر على أيقونة النسخة الاحتياطية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/76\/Android7backup.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/76\/Android7backup.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على أيقونة ⋮ في نافدة المزامنة. انقر على خيار الإيقاف المؤقت Pause في قائمة المزامنة. انقر على خيار التفضيلات Preferences في قائمة المزامنة. انقر على خيار إعدادات جوجل درايف Google Drive Settings من القائمة المنسدلة. ألغِ تحديد مجلد في القائمة. انقر على زر الموافقة الأزرق OK.

document: اكتب العنوان drive.google.com في شريط العنوان ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return في لوحة المفاتيح. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف ثم انقر على زر التالي. أدخل كلمة المرور ثم انقر على زر التالي مجددًا إن لم يتم تسجيل دخولك تلقائيًا. يظهر هذا الزر على شكل سحابة بيضاء بداخلها سهم أزرق أسفل الجهة اليمنى من الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة النسخ الاحتياطي والمزامنة في نافذة منبثقة. لن تظهر هذه الأيقونة إلا خلال عملية المزامنة. يمكنك تجربة تحميل ملف جديد إلى جوجل درايف إن لم تظهر الأيقونة. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من نافذة النسخ الاحتياطي والمزامنة، ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة خيارات المزامنة. سيؤدي ذلك إلى إيقاف مزامنة الملف الحالي على حسابك. يمكنك استئناف عملية المزامنة في أي وقت عن طريق النقر على خيار استمرار في نفس القائمة. سيؤدي ذلك إلى فتح تفضيلات النسخ الاحتياطي والمزامنة في نافذة جديدة. يظهر هذا الخيار في قائمة التصفح الموجودة في الجهة اليسرى من نافذة التفضيلات، ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة بكل مجلدات المزامنة. انقر على صندوق التحديد الأزرق المجاور للمجلد في القائمة وتأكد أن الصندوق فارغ.  لن تتم مزامنة المجلدات التي تلغي تحديدها من جوجل درايف إلى جهاز الكمبيوتر مجددًا. ستستمر عملية مزامنة المجلدات المحددة بين جهاز الكمبيوتر وذاكرة جوجل درايف السحابية. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى حفظ إعداداتك الجديدة ومنع مزامنة المجلدات غير المحددة مستقبلًا.

english_section_name: Selecting Individual Folders

summary: افتح جوجل درايف في متصفح الإنترنت. انقر على أيقونة الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار الإعدادات Settings في القائمة. انقر على خيار الإعدادات العامة General من القائمة اليسرى. ألغِ تحديد الصندوق المجاور لخيار "دون اتصال بالإنترنت" Offline. انقر على زر الإنهاء DONE.

document: اكتب العنوان drive.google.com في شريط العنوان ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return في لوحة المفاتيح. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف ثم انقر على زر التالي. أدخل كلمة المرور ثم انقر على زر التالي مجددًا إن لم يتم تسجيل دخولك تلقائيًا. تظهر هذه الأيقونة أسفل صورة ملفك الشخصي أعلى الجهة اليمنى من الشاشة، ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. سيؤدي ذلك إلى فتح إعدادات جوجل درايف في نافذة منبثقة جديدة. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة التصفح في الجهة اليسرى من نافذة الإعدادات. يؤدي تفعيل هذا الخيار إلى مزامنة كل ملفات جوجل درايف مع جهاز الكمبيوتر تلقائيًّا لتتمكن من الوصول إليها دون اتصال بالإنترنت. يظهر الزر بلون أزرق أعلى الجهة اليمنى من نافذة الإعدادات، ويؤدي النقر عليه إلى حفظ إعدادات الحساب الجديدة.

english_section_name: Disabling All Sync


summary: تذكري أخذ عصابة رأس أو ربطة شعر. اختاري قفازات لليوجا. اشتر جورب اليوجا. تعتبر المنشفة فكرة جيدة دومًا. قم بشراء بساط اليوجا. اشتر حقيبة يوجا أو شريطًا للبساط.

document: إبعاد شعرك عن وجهك مهمٌ دومًا عند لتمرن. ستساعد عصابة الرأس في إبعاد شعرك عن جبهتك وعينيك إذا كان قصيرًا لدرجة لا تسمح بربطه للخلف. رغم أنها لا تبدو أنيقة لكن قفازات اليوجا مفيدة جدًا إذ تمنحك راحتاها المضادتين للانزلاق قوة تشبث أكبر وتمنع انزلاق يديك على البساط. إنها رخيصة نسبيًا ويمكن إيجادها في متاجر ثياب اليوجا وأحيانًا في متاجر الأطعمة الصحية. ستساعد هذه الجوارب في منع انزلاقك على البساط ما قد يكون مربكًا جدًا خاصة في الصفوف الساخنة أو عالية الشدة. يمكن أن تتعرق بشدة في صف اليوجا لذا ستسعد بأخذ المنشفة. كما يمكنك وضعها على البساط لتساعد في منع انزلاق يديك وستكون خيارًا جيدًا في حال لم تحب قفازات اليوجا. قد تكون البسط باهظة لكن امتلاك أحدها أمرٌ جيدٌ إذا أردت التدرب في البيت أو كنت تواجه مشكلات في استخدام بساط شخص آخر.   تتيح معظم مدارس اليوجا بسطًا للإيجار إذا لم تكن واثقًا أن اليوجا تناسبك وتريد التجربة فحسب. يختلف سمك البسط لذا ضع في اعتبارك شراء بساط سميك إذا كانت ركبتاك ضعيفتين أو أردت مزيدًا من الدعم عند الجلوس على أرضية صلبة. يسهل امتلاك إحدى هذه القطع التحرك بالبساط لأنك تستطيع حمله على كتفك، كما أنها طريقة رائعة لمنع تحرك البساط عند عدم استخدامه.

english_section_name: Accessorize your yoga outfit

summary: ارتد فانلة لليوجا. ارتد حمالة صدر رياضية لصف بيكرام. جرب تيشيرت. جرب ارتداء طبقة إضافية من الثياب. استخدم ثياب السباحة.

document: تتضمن بعض أبسط وضعيات اليوجا الكثير من حركات الذراعين. لن تقلق كثيرًا حيال إبعاد الأكمام إذا كان القميص بدونها وسيسعك التركيز على الوضعيات.  اختاري فانلة ذات فتحة ليست بالعميقة وتناسب جسمك جيدًا لأن القميص ذو الرقبة الواسعة سيكشف جسمك عند الانحناء أو الالتفاف لاتخاذ وضعية جديدة. سيدفأ جسمك كثيرًا خلال ممارسة اليوجا الساخنة أو يوجا بيكرام وقد ترغب النساء في اختيار حمالة صدر رياضية ليحافظن على البرودة. تصنف حمالات الصدر الرياضية وفق درجة قوة التمرين وستكون المخصصة للتمارين الخفيفة مناسبة، أما الرجال فيسعهم حضور صف بكرام دون قميص. اختر تيشيرت مريح ويناسبك. تدرب على الإطالة والتمدد وثني الذراعين لتضمن عدم ضيقه.  قد ينزلق التيشيرت عن جذعك في وضعيات الانقلاب لذا إما أن تدخله في البنطال أو ترتدي قميصًا تحته. قد ترغب في ارتداء كنزة خفيفة فوق الفانلة في الصفوف الأخف حركة كالفينيازا أو إينجار حتى تكون دافئًا في بداية الصف ونهايته حين تكون الحركة قليلة. يمكنك نزع الثياب الإضافية دومًا إذا شعرت بالحرارة. ثياب السباحة مقبولة تمامًا مادمت مرتاحًا لارتدائها خلال الصيف إذا كنت تمارس اليوجا في الخارج.

english_section_name: Choose your top

summary: احضر صفًا للمبتدئين في هازا يوجا أو فينيازا يوجا. جرب أحد صفوف يوجا اشتانج أو باور يوجا إذا أردت صفًا أكثر تقدمًا. جرب يوجا إينجار لتركز على الوضعيات لفترات أطول. احضر صف اليوجا الحار أو يوجا بيكرام لطرد السموم.

document: معظم صفوف المبتدئين إما هازا أو فنيازا وكلاهما يركز على تناسق الحركة مع التنفس. إيقاع الفينيازا أسرع وتتضمن إطالات أشد ورفع الرجل والانقلاب. كلما كانت الصفوف أكثر تقدمًا زادت صعوبتها على ممارس اليوجا المنتظم. تتضمن هذه الصفوف حركة منتظمة بين الوضعيات ما يزيد صعوبتها قليلًا. يجب أن تثبت على العديد من الوضعيات لفترة طويلة ما يمنحك فرصة إيجاد الاتزان وتقدير فائدة الإطالة. تتطلب هذه الصورة من اليوجا الاستعانة بأدوات كالقوالب أو البطانيات أو الأشرطة (المتاحة عادة في مدارس اليوجا ولن تحتاج لإحضارها بنفسك). تسخن الغرف إلى درجة حرارة 37ْس تقريبًا لتحفيز التعرق والذي يعتقد أن له تأثيرًا منظفًا. كما تشجع الحرارة إرخاء العضلات ما يؤدي لإطالات أعمق.

english_section_name: Decide on a class

summary: ارتد بنطال يوجا. جرب سراويل الدراجة القصيرة. ارتد سروالًا قصيرًا فضفاضًا عاديًا. اختاري بنطال ضيق (ليجن).

document: يسهل إيجاد بناطيل اليوجا في معظم المتاجر التي تبيع الثياب الرياضية وهي مختلفة الألوان لذا يسعك اختيار ما يناسب شخصيتك. جرب أداء بعض حركات اللانج أو الإطالة به في غرفة تبديل الثياب لتضمن أنه يتيح نطاق الحركة الكامل. كما يمكنك ارتداؤها لأنشطة اللياقة الأخرى كالركض أو ركوب الدراجة.   بناطيل اليوجا الطويلة أفضل للصفوف التي لا تتطلب الكثير من الحركة السريعة لأن النسيج الزائد قد يقيدك. ضع في اعتبارك شراء بنطال بطول 3/4 للصفوف الأكثر نشاطًا حيث ستزداد حرارتك بمعدل أسرع بكثير. تختلف الأنواع من الضيقة الأرجل إلى الواسعة من الأسفل، وتوجد أنواع فضفاضة تشبه البناطيل الرياضية الخفيفة أيضًا. فكر مليًا في الشكل الذي يمنحك أكبر درجة من الراحة إذ يجب أن تتمكن من الانتقال بين الوضعيات دون القلق حيال شكله. قد لا ترغب في تغطية أرجلك بالكامل إذ كلما أقللت الثياب في صفوف بيكرام كان أفضل. سراويل ركوب الدراجة القصيرة رائعة لأنها تظل ثابتة مع تحركك.  كما يجب أن تنتبه ما إذا كانت تشف عند شدها إذ سترغب في الاطمئنان حيال كونك مغطى كما يجب أثناء الصف. ضع في اعتبارك اللون الكحلي أو الأسود في السروال القصير إذا كنت ستتعرق بكثرة لأنه لا يظهر البلل كثيرًا. إذا كان لديك سروالٌ قصيرٌ تحبه ويتحرك معك بخفة فقد يكون مثاليًا لليوجا. لعل لديك قطعة من هذا النوع في خزانتك. احرصي فقط ألا تكون شفافة!  لا بأس بشراء بنطال ليجن إذا لم تكوني قد جربت اليوجا من قبل وتنوين شراء ثياب جديدة قبل أن تقرري حضور الصفوف بانتظام، لكن عليك اختيار بنطال يناسب اليوجا إذا كنت ستمارسينها بكثرة لأن طريقة تفصيل ثياب اليوجا تناسب اتخاذ الوضعيات المرنة بشكل مريح ودون شعور بالتقيد.

english_section_name: Pick a pair of pants


summary: اخضع لدراسة النوم ليلة كاملة. استشر طبيبك. اسأل طبيبك عن الضبط التلقائي لجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر.

document: سيحدد فريق الأطباء متوسط الضغط المستمر الأنسب لك على جهاز ضغط الهواء المستمر الإيجابي حين تنام ليلة في معمل متخصص لدراسات النوم وتشخص بانقطاع التنفس الليلي. تسمى العملية التي يعرفون من خلالها أنسب ضغط للهواء بدراسة المعايرة.  تجرى دراسة المعايرة بجهاز هواء وقناع بغرض معايرة الجهاز على درجة توقف انقطاع تنفسك النومي.   تقاس تلك النوبات بنظام نقطي يسمى مؤشر انقطاع التنفس وإذا كان أقل من خمسة فهو يدل على انعدام النوبات.  انقطاع التنفس النومي الطفيف: مؤشر من 5-15. النوم اللاإرادي خلال الأشطة التي تتطلب القليل من الانتباه كمشاهدة التلفاز أو القراءة. انقطاع التنفس المتوسط: مؤشر من 15-30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب بعض التركيز كاللقاءات أو تقديم العروض. انقطاع التنفس النومي الشديد: مؤشر أكثر من 30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب انتباهًا فعالًا كالتحدث أو القيادة.     لا تنصح عيادات النوم مستخدمي الجهاز الجدد بتغيير إعدادات الضغط قبل الخضوع لأولى دراسات النوم واستخدام إعدادات الضغط الموصوف لعدة أسابيع على الأقل. يمكن أن يقوم الطبيب أو أخصائي النوم أثناء وجودك في المعمل بفعل ما يلي:  قياس مستويات نشاطك وحركتك أثناء نومك تسجيل نشاط دماغك وحركات عينيك وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونسب الأكسجين في الدم ضبط القناع وإعدادات ضغط الهواء جيدًا ينصح الأطباء والمصنعين بأن تضبط إعدادات ضغط الهواء بما بناسبك شخصيًا لدى طبيب مختص حسب دراسة المعايرة التي أجريت في عيادة النوم، يجب أن تستخدم تلك الإعدادات الموصى بها لبضعة أسابيع على الأقل بعد ذلك لتعتاد عليها ليلًا. يجب أن تتصل بالطبيب أو أخصائي النوم لتفقد الإعدادات الأولية إذا ظننتها تحتاج ضبطًا.  قد يكون تعديل إعدادات ضغط الهواء ضروريًا في الحالات التالية:   اكتساب أو فقدان الوزن شعورك بالتعب الشديد شرب مشروبات كحولية قليلة تناول المهدئات الموصوفة إصابتك باحتقان الجيوب الأنفية استخدام قناع مختلف وجودك على ارتفاع مختلف إصابتك بإرهاق السفر تغيير المراحل في دورة نومك أكثر الطرق أمانًا لتغيير إعادادت ضغط هواء الجهاز هي تحديثه من جهاز ثابت الضغط إلى جهاز أوتوماتيكي. تواصل هذه الأجهزة الوتوماتيكية قياس ضغط الهواء لإبقاء ممراتك الهوائية مفتوحة ثم تعدل بشكل تلقائي بانتظام وفقًا لاحتياجاتك المستمرة.   الأرجح أن جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر الأوتوماتيكي هو أفضل خياراتك على المدى الطويل إذ يجب تغيير ضغط الهواء يومًا بيوم (وربما ساعة بساعة) أثناء نومك. لا يمكن لدراسة معايرة وحيدة في عيادة النوم أن تأخذ في الحسبان التغيرات الشخصية التي تؤثر في احتياجاتك من ضغط الهواء مثل: مرحلة النوم الحالية ووضعية النوم وما تأكله أو تشربه ووزن جسمك والعقاقير المختلفة التي تتناولها. يساعد التعديل التلقائي في منع ابتلاعك للهواء في الأوقات التي يكون يكون فيها الضغط القياسي أعلى مما يجب. يمكن لابتلاع الهواء أن يشعرك بالانتفاخ ويربك نومك.

english_section_name: Contacting Sleep Professionals

summary: اقرأ كتيب التشغيل. ضبط أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر الذي يسجل البيانات. ضبط الأجهزة التي لا تعتمد على تسجيل البيانات. أجر التغييرات بالتدريج. غير القناع. ابحث مشروعية تغيير الإعدادات.

document: احرص على قراءة كتيب التشغيل وحسن فهمك لنوع الجهاز والخيارات المتاحة قبل لمسه والتلاعب بإعداداته. هناك نوعان رئيسيان من أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر الثابت (الذي يعتمد على تسجيل البيانات والذي لا يسجلها) وتعتمد الطرق المستخدمة لتعديل إعدادات الضغط على النوع الموجود لديك.   يقوم جهاز تسجيل البيانات عادة بتخزين بيانات المريض التي يمكن عرضها على الجهاز من خلال بطاقة صغيرة أو غيرها من بطاقات الذاكرة على حاسوبك. يسجل الجهاز المعتمد على تسجيل البيانات عدة متغيرات تساعد في تحديد أفضل ضغط للهواء وتشمل مؤشر ضعف/انقطاع النوم. وبالمقابل فإن الأجهزة التي لا تسجل البيانات تسجل معلومات أو متغيرات صحية قليلة أو منعدمة لذا ستضبط هذه الأجهزة بالإحساس نوعًا ما. اتصل بالمصنع للحصول على كتيبات الطبيب والمريض لتفهم الجهاز بصورة أفضل. ضبط هذا النوع من أجهزة ريسبيرونيكس أسهل لأن هناك بيانات ترشدك خاصة مؤشر انقطاع/ضعف التنفس. يجب أن يكون المؤشر أقل من 5 ما يعني أنك تعاني 5 نوبات انقطاع أو ضعف تنفس في الساعة (يعتبر نومًا طبيعيًا). يجب ألا تعدل ضغط الهواء إذا كان المؤشر أقل من 5 بالفعل (أو الأفضل أقل من 3). اقرأ التعليمات المتعلقة بزيادة الضغط إذا كان المؤشر أكبر من 5.   هناك نطاق لضبط معظم أجهزة ضغط الهواء يتراوح من 4 سم ماء (أقل ضغط) إلى 20سم ماء (أعلى ضغط). يجب أن تحدد خيار الضبط على شاشة العرض في أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر الخاصة بشركة ريسبيرونيكس ثم تضغط أزرار المنحدر "Ramp" والعجلة "wheel" في الوقت نفسه لبضع ثوان حتى تسمع بضع نغمات صفير. ادخل لخيار الضبط بعد الصفير وانزل بالقائمة لتختار خيارات Auto Max وAuto Minالتي تمثل أقصى وأقل قيم للضغط يتذبذب بينها الجهاز ليلًا. حاول زيادة إعدادات Auto Min أولًا (حتى تقارب إعدادات Auto Max).اتركه بعد ضبطه قليلًا بضعة أسابيع لتقييم التحسن أو ضعف النوم والتيقظ أثناء النهار كما يجب. قد تحتاج لزيادة القيمة القصوى والصغرى التلقائيتين لإعدادات الضغط لكن استخدم المؤشر كدليل على استجابتك ليلًا أثناء النوم. ضبط هذه الأجهزة أصعب نظرًا لغياب مؤشر انقطاع/ضعف التنفس الليلي ليرشدك إلى رفع ضغط الهواء أو خفضه.  لابد أن تستخدم طريقة الحس الشخصية جدًا حين تستيقظ في الصباح. عليك زيادة إعدادات الضغط إذا لم تشعر بالراحة عند استيقاظك او قالت زوجتك أن نفسك انقطع ليلًا أو تعالى شخيرك أو لهاثك طلبًا للهواء.   اتبع التعليمات المشروحة أعلاه إذا أردت تغيير إعدادات جهاز ضغط الهواء غير المعتمد على تسجيل البيانات والمتعلقة بكيفية تغييرها في أجهزة تسجيل البيانات. الاختلاف الرئيسي أنك لن تتمكن من الوصول لخيار البيانات مسبقًا لتعرف مؤشر انقطاع التنفس. يرغب الأشخاص غير الراضين عن إعدادات أجهزتهم في زيادة الضغط للحصول على مزيد من الهواء في معظم الحالات. قد يرغبون في حالات قليلة في خفض الإعدادات بسبب ارتفاع الضغط الشديد ووجود تسرب مصحوب بضجيج من الأقنعة ما يسبب الانتفاخ أو جفاف الفم المفرط. يكمن السر في إجراء تعديلات صغيرة ثم رؤية استجابة مؤشر انقطاع التنفس (مقياس أكثر موضوعية) أو شعورك صباحًا بعد الاستيقاظ (مقياس شخصي تمامًا) في نوعي الأجهزة، لذا يجب ألا تغير ضغط الهواء أكثر من 0,5 سم ماء في أي وقت سواءً في الإعدادات القصوى أو الصغرى.  اترك الجهاز لأسبوع تقريبًا قبل تقييم فعالية التغيير بعد إجرائه.   يمكن أن يقلل تغيير ضغط الهواء أكثر من اللازم مرة واحدة فعالية العلاج ويؤدي لمضاعفات صحية معقدة. ابدأ دومًا برفع الإعدادات الصغرى التي تكون بين 5-8 سم ماء عادة ثم قس الفعالية قبل تغيير الإعادات القصوى التي تضبط عادة على 15 سم ماء تقريبًا. احتفظ بسجل مكتوب لشعورك في كل صباح وبعد الظهيرة وفي اللمساء حتى لو أمكنك الولوج إلى المؤشر. لا تجر تغيرات غذائية/حياتية قوية قد تؤثر في ضغط الهواء المناسب وتربكك عند تغيير إعدادات جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر. لا تكون المشكلة في ضغط الهواء أحيانًا وإنما ترتبط بنوع القناع الذي تضعه بدرجة أكبر.  لا تسمح بعض تصاميم أقنعة التنفس الكاملة أو الجزئية على الوجه بتدفق الهواء خلالها (خاصة في قطعة الأنف) فضلًا عن مشاكل أخرى. تخلق بعض الأقنعة مقاومة أكبر من بعضها الآخر في العموم.   اطلب من الطبيب أو أخصائي النوم أن يجرب نوعًا مختلفًا من الأقنعة قبل تغيير إعدادات ضغط الجهاز. قد يتطلب الانتقال لقناع مريح أكثر رفع إعدادات الضغط أو خفضها حسب التصميم. قد يتسبب ضبط الإعدادات الصغرى على قيمة أكبر من 10 سم ماء للبعض في آثار جانبية مزعجة كالانتفاخ والتجشؤ وجفاف الفم. يبدو أن تغيير إعدادات جهاز ضغط الهواء يتطلب وصفة من الطبيب لأنه يصنف من الأجهزة الطبية من الدرجة الثانية.  لذا يتطلب تغيير الإعدادات إشراف طبيب سواءً بشكل مباشر (لقاء شخصي) أو غير مباشر (وصفة بالفاكس). يضعك هذا أمام خيارين: الذهاب لعيادة الطبيب مع جهازك أو الاتصال به وأخذ وصفة عبر الفاكس (بتغيير الإعدادات) إلى شركة المعدات الطبية.   اتصل بالطبيب وتحدث إلى التمريض أو السكرتارية واشرح رغبتك في تغيير الإعدادات وحاجتك لإرسال وصفة بالفاكس إذا كان الذهاب إليه مكلفًا أو متعبًا. اتصل بشركة المعدات الطبية بدلًا من ذلك واطلب منهم الاتصال بعيادة الطبيب نيابة عنك. يمكن أن يعرضك تغيير إعدادات جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر لمتاعب قانونية دون وجود ترخيص وتدريب طبي ملائمين لذا احرص أن تلم بالقوانين في منطقتك.

english_section_name: Making Adjustments Yourself


summary: جرب صيد الصراصير بداخل جرة. أتح للصراصير ممر لتسلق الجرة. اجعل الجزء الداخلي من الجرة زلقًا. زود المصيدة بطُعم. ضع المصيدة. أفرغ المصيدة.

document: تلك الطريقة آمنة للأطفال والحيوانات الأليفة وسهلة الإزالة أكثر من الشريط اللاصق. اعثر على جرة زجاج بحجم لتر لها عنق زجاجة طفيف مثل جرة مايونيز أو جرة صلصة المعكرونة. لف شريطًا لاصقًا حول السطح الخارجي بأكمله كي يكون هناك سحبًا كافيًا للصراصير لتسلق الجرة. بدلًا من ذلك، ضع الجرة بالقرب من منحدر صغير أو حافة كي تعثر الصراصير على ممر إلى الداخل بسهولة. غلف الجزء الداخلي من الجرة بالهُلام النفطي (مثل: الفازلين) بحجم 10 سم من المقدمة على الأقل. بتلك الطريقة، لن تتمكن الصراصير من الحصول على أي سحب عند محاولة الخروج من الجرة. ضع في اعتبارك خلط الهُلام النطفي مع الطُعم الجل لقتل الصراصير، لكن ضع في اعتبارك احتمالية جفافه. أضف زيادة من الهُلام النفطي للحفاظ على رطوبته الزيتية للمدة التي تحتاج إليها لصيد الصراصير. ضع شيئًا برائحة قوية أسفل الجرة لجذب الصراصير. سوف تعمل قطعة من قشر الموز أو رائحته أو أي فاكهة ناضجة بشكل جيد لكن يؤيد الكثبر من الأشخاص استخدام شرائح البصل. تأكد من أن الطُعم ليس كبيرًا جدًا كي لا تتمكن الصراصير من استخدامه للتسلق عليه إلى خارج الجرة. جرب سكب القليل من عصائر الفاكهة أو المياه الغازية أوالماء المُحلى أسفل الجرة والتي ستكون كافية لإغراق الصراصير. تعمل تلك المشروبات حلوة الرائحة على جذب الصراصير ثم حبسهم إلى الأبد. ضع المصيدة في أي مكان به غزو الصراصير وتأكد من وجود مساحة للصراصير على جانبين الجرة لتتمكن من تسلقها. الحيلة هي جعل الصراصير تتسلق الجرة والسقوط بداخلها، ولن تتمكن من الخروج منها أبدًا. جرب ترك الجرة في في مكان مغلق، مثل: خزانة أو جراج أو ركن مسدود؛ ستملأ رائحة الطُعم المهدئة الجو وتجذب الصراصير الجائعة إلى المصيدة. اترك الجرة طوال الليل أو لعدة أيام حتى يتجمع كمية جيدة من الصراصير بداخلها. بالنهاية، اسكب مياه مغلية في الجرة لقتل أي صرصور حي. صب محتويات الجرة في المرحاض أو ضعهم في صندوق السماد. ضع المصيدة مرة ثانية للتأكد من التخلص من مشكلة الصراصير وضع المزيد من الهُلام النفطي بداخل الجرة وقطعة جديدة من الطُعم وكرر ذلك حسب الحاجة.

english_section_name: Catching Cockroaches in a Jar

summary: جرب عمل مصيدة بالشريط اللاصق. أحضر لفة من الشريط اللاصق. اختر الطُعم. ثبت الطُعم. جهز المصيدة. انتظر.

document: لوازم تلك الخطة بسيطة: سوف تحتاج إلى طُعم لجذب الصراصير وشريط لاصق لحصرهم عليه. يمكن أن يكون من الصعب إزالة تلك المصيدة بعد تثبيتها، لكنها حيلة بسيطة وتحقق لك نتائج مثالية مقارنة بكونها لا تحتاج سوى القليل من المجهود لإعدادها. يمكنك كذلك شراء المصايد المرتكزة على الشريط اللاصق إذا كنت تفضل ذلك؛ ابحث في متاجر معدات المنازل والحدائق أو اطلب النصيحة من شركة الإبادة المحلية. تأكد من أن الشريط اللاصق جديد ولاصق بالفعل، وإلا قد تتمكن الصراصير من المقاومة والهرب. يمكنك استخدام بدائل للشريط اللاصق لكن تأكد من قوة اللصق. لاحظ أن الشريط اللاصق من نوعية الأسكوتش أو شريط التغليف لن يفي بالغرض. ينبغي أن تظل المصيدة ممسكة بالصراصير إلى أن تتمكن من إزالتهم من منزلك. يحقق أي طعام حلو المذاق أو له رائحة زيتية الغرض، ويعد البصل من الخيارات الشائعة، لكن يمكنك استخدام أي شيء برائحة قوية عامة. جرب استخدام شريحة صغيرة من قشر الموز أو الحلو أو فاكهة ناضجة جدًا، كما يمكنك استخدام قطعة صغيرة من الخبز أيضًا.  إذا لاحظت انجذاب الصراصير في منزلك لنوع معين من الأطعمة على الأخص، جرب استخدامه كطُعم.  إذا كنت ترغب في قتل الصراصير مباشرةً، يمكنك شراء طُعم جيل مخلوط بمكونات نشطة تعمل على تسميم الحشرات، لكن ضع في اعتبارك أنها ليست دائمًا جاذبة للصراصير وقد لا تكون شديدة الفاعلية خلافًا لما يُقال في الإعلانات. اتصل بمتجر لوازم المنازل والحدائق أو مركز مكافحة الآفات. تأكد من استخدام كمية صغيرة من الطُعم المُختار لأنه إذا سُكب الطُعم على حواف الشريط اللاصق، سوف يكون هناك حافز ضعيف للصراصير للالتصاق بالشريط. قطع شرائح صغيرة من البصل أو الفاكهة أو أي طعام آخر لكن بقطع كبيرة. ضع الفاكهة أو البصل أو الخبز على منتصف الشريط اللاصق وتأكد من ثباته وأنه لن يسقط على الأرض. اترك المصيدة في المنطقة التي تجد بها صراصير كثيرة، مثل المطبخ أو ربما ركن مظلم أو بالقرب من حفرة في الجدار. ضع في اعتبارك أنك سوف تحتاج إلى تقرير ما سوف تفعله مع تلك الصراصير بعد ذلك؛ ستجدهم ملتصقين بالشريط وعاجزين وستحتاج لإيجاد طريقة للتخلص منهم دون إعادة إطلاق سراحهم في المنزل بالتأكيد! جرب وضع المصيدة على مكان مرتفع، مثل: سطح خزائن المطبخ أو على الثلاجة، فالصراصير تُفضل الإسراع إلى الأماكن المرتفعة. تفضل الصراصير الظلام وتميل إلى البحث عن الطعام ليلًا. اترك الشريط عند حلول المساء ولا تقترب منه حتى الصباح. إذا فحصت الشريط في نهاية اليوم، سوف تجد عليه عددًا كبيرًا من الصراصير. للتخلص من الصراصير، يُمكنك قتلهم أو إطلاق سراحهم بطريقة إنسانية.  لإطلاق الصراصير بطريقة إنسانية، أزل الشريط اللاصق وخذه إلى الخارج وابعده عن المنزل مسافة 30 مترًا ثم انفض الصراصير منه وألقه بعيدًا. إذا كنت لا تريد حمل المصيدة بيدك العارية، ارتدِ قفازات أو استخدم صندوق القمامة. بدلًا من ذلك، ضع صندوق على الشريط لإغلاق المصيدة ثم ضع قطعة من الورق أسفل الصندوق لتثبيت الصراصير في المكان بينما تتخلص منهم بالخارج. إذا كنت تنوي قتل الصراصير، يمكنك رمي الشريط اللاصق أثناء التصاق الصراصير عليه ببساطة . تأكد من غلق الكيس أو صندوق القمامة جيدًا بعد وضع الحشرات بداخله وإلا سوف يزحفوا للخارج وتضيع كل مجهوداتك.

english_section_name: Trapping Roaches with Duct Tape

summary: جرب صيد الصراصير في زجاجة. امسح الجزء الداخلي من أعلى الزجاجة بالقليل من زيت الطهي. ضع المصيدة. تخلص من الصراصير.

document: أولًا، اعثر على زجاجة فارغة لكن من الضروري أن تكون زجاجية أو ذات تصميم الحاويات مثل الأوعية الطويلة والأسطوانية أو زجاجة بعنق ضيق إذ ينبغي أن تمنع الصراصير من الخروج منها. سوف تعمل أي زجاجة بعنق ضيق جيدًا وسوف تحتاج إلى إضافة ملاعق صغيرة من أي مشروب كحولي بداخلها.  إذا كانت الزجاجة بها مشروب كحولي جاف، أضف ربع ملعقة صغيرة من السكر ورجها جيدًا. إذا كنت لا تريد استخدام الكحول، جرب استخدام الماء المُحلى بالفاكهة. اغلِ المياه أولًا واتركها تبرد لمنع المحلول من التعفن قبل قيامه بدوره مع الصراصير. يساعد ذلك في تكوين منزلق منساب لأسفل الزجاجة. بدلًا من ذلك، استخدم فرشاة تنظيف الزجاجات أو أي فرشاة بيد طويلة لدهن الهُلام النفطي بداخل الزجاجة أسفل عنق الزجاجة مباشرةً. يمنع ذلك الصراصير الساقطة من اكتساب قوة السحب أثناء تسلقهم إلى خارج الزجاجة. ضع الزجاجة في منطقة تشهد مشكلة الصراصير مثل بالقرب من كومة النفايات أو في ركن مظلم من المطبخ. اتركها ليلة واحدة على الأقل وضع في اعتبارك أنها قد تحتاج إلى ليلتين كي تختمر المكونات لجذب الصراصير.  تنجذب الصراصير نحو الرائحة الحلوة للماء المُحلى لذلك سوف تتسلق لأعلى الزجاجة وتنزلق للأسفل ولن تتمكن من الصعود نحو الخارج مرة أخرى. ضع في اعتبارك عمل ممر من الماء المُحلى المنسكب على جوانب الزجاجة، ما يُساعد على جذب الصراصير إلى المصيدة مع وعد أن أشياء أخرى أحلى قادمة. عند فحص الزجاجة في الصباح وتجد الصراصير أسفل الزجاجة، اسكب القليل من الماء الساخن جدًا في الزجاجة لقتلهم. اترك المياه في الزجاجة لدقيقة أو أثنين للتأكد من عملها جيدًا، فالصراصير كائنات لينة. تخلص من الصراصير الميتة عن طريق سكب الماء الساخن من الزجاجة في الحديقة أو على كومة سماد أو بداخل المرحاض.  إذا لم تنجح الزجاجة في معالجة مشكلة الصراصير، استمر في المحاولة. يمكنك وضع مصيدة بزجاجة جديدة كل عدة أيام. مع مرور الوقت، سوف يقل عدد الصراصير، ولا مشكلة في ذلك، فهو دليل على أن عدد الصراصير المزعجة في الأنحاء قد قل عن السابق وأن حيلتك تؤتي نفعًا. جرب مزج طريقة الزجاجة مع طريقة الجرة وطريقة الشريط اللاصق. ضع مصائد متعددة في أماكن مختلفة من المنزل ثم لاحظ ما يعمل بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أن أحد المصائد قد يحصر عددًا أكبر من الصراصير نتيجة المكان أو نوعية الطُعم وليس باضرورة بسبب طريقة المحاصرة.

english_section_name: Trapping Roaches in a Bottle


summary: احصل على حبتي بصل متوسطتي الحجم. قطِّع البصل. ضع الماء يغلي في إناء صغير. ضع البصل على البخار. تبريد البصل. أغلِق المنشفة جيدًا.

document: يحتوي البصل الأحمر عادة على أعلى نسبة من مادة الكيرسيتين، ويحتوي البصل بشكل عام على بعض مضادات الأكسدة، كما ظهر له أيضًا احتوائه على خصائص طاردة للبلغم عند أولئك الذين يعانون من الاحتقان. لذلك يكون مناسبًا استخدام حبتين من البصل الأحمر، لكن أي بصلتين متوسطتي الحجم سوف تفيان بالغرض. من المعروف أن البصل يحتوي على مادة الكيرسيتين (المضادة للأكسدة) وعلى المواد الكيميائية النباتية التي تساعد الجسم من خلال تفكيك المخاط الموجود في الصدر والرأس. ينبغي عليك أولًا تقشير البصل ثم تقطيعه إلى أجزاء صغيرة. لا تُضف الكثير من الماء إلى الإناء، بل ضع فقط ما يكفي لتغطية الجزء السفلي من الإناء. ضع الماء ليغلي قليلًا ثم اخفض الحرارة. ضع البصل المقطع في مصفاة أو غلَّاية مزدوجة حتى يمتص البخار. قلِّب قطع البصل وامزجها بالبخار لبضع دقائق حتى تحصل فقط على بعض الليونة قبل إزالتها. يمكنك أيضًا إضافة مقدار ربع كوب من الزنجبيل الطازج للمساعدة في مكافحة العدوى والحد من التعب، حيث قد ثبت أن الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات. قشِّر الزنجبيل الطازج ثم افرمه أو قطِّعه إلى قطع صغيرة جدًا. برِّد البصل ثم جفِّفه في مصفاة أو منخل. افرد البصل داخل منشفة قطنية نظيفة أو قطعة من الخيش بعد تجفيفه. لن يتسرب عصير البصل خارج المنشفة أو قطعة الخيش وإنما سيبللها فقط. اطوِ المنشفة واغلقها حتى لا تتسرب أيًا من قطع البصل إلى الخارج. أمسِك بالزوايا الأربع للمنشفة ثم اربطهم معًا بخيط أو شريط مطَّاطي.

english_section_name: Making an Onion Poultice


summary: تعرف على الاسيدوفيلوس. تعرف على استخدام الاسيدوفيلوس وكيفية تفاعله مع المضادات الحيوية. تفهم لماذا يُعتَبَر منع الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية أمرًا هامًا.

document: ما هو الاسيدوفيلوس؟ الاسيدوفيلوس (المٌلبِنة الحَمِضة أو L. acidophilus) هو نوع من البكتيريا "الجيدة" في الجسم. تساعد البكتيريا الجيدة على تكسير الطعام في القولون والحماية من البكتيريا "الضارة" من خلال إنتاج حامض اللبنيك. يوجد الاسيدوفيلوس في الجسم بشكل طبيعي، ويمكن أن يتم تناوله على هيئة بروبيوتيك "مكمل غذائي" للمساعدة في حل مختلف مشكلات الجهاز الهضمي وغيرها من الحالات. بالإضافة إلى الاسيدوفيلوس، هناك العديد من أشكال البروبيوتيك الأخرى المتاحة، يوجد بعض منها في أنواع المُلبِنة. ومع ذلك، المٌلبِنة الحَمِضة هي البروبيوتيك الأكثر شيوعًا. وقد وجدت الدراسات السريرية أن الاسيدوفيلوس يخمد نمو مسببات الأمراض (مثل البكتيريا السيئة) في الجهاز الهضمي. ويمكن استخدامه لتنظيم أوضاع الجهاز الهضمي (مثل متلازمة القولون العصبي)، المساعدة على الهضم، الحد من عدوى الخميرة المهبلية، المساعدة في حالات أخرى مثل التهابات الرئة ومشاكل الجلد، والحد من الإسهال المصاحب لتناول المضادات الحيوية. في حالة الإسهال الناجم عن تناول المضادات الحيوية، عندما تتناول المضادات الحيوية لتخليص جسمك من البكتيريا الضارة التي تسبب العدوى، قد تفقد بعض البكتيريا المفيدة الموجودة في أمعائك. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة البكتيريا الصحية إلى فرط نمو البكتيريا "الضارة"، والتي يمكن أن تنتج السموم وتسبب التهابًا وإسهالًا. في معظم الوقت، يكون الإسهال المصاحب للمضادات الحيوية متوسط وينتهي بعد وقف المضادات الحيوية. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل التهاب القولون أو نوع خطير من التهاب القولون يسمى التهاب القولون الغشائي الكاذب. حوالي ثلث الوقت، على المدى الطويل يمكن أن يؤدي استخدام المضادات الحيوية إلى الإصابة بالمطثية العسيرة، وهي عدوى خطيرة يصعب علاجها وتسبب الإسهال المتكرر.  وقد أظهرت الدراسات الهامة الأخيرة أن البروبيوتيك مثل الأسيدوفيلس يمكن أن يمنع أو يقلل من الإصابة بالإسهال المصاحب لتناول المضادات الحيوية، وربما يكون أيضًا مفيد في الوقاية من عدوى المطثية العسيرة.  تحدث المطثية العسيرة غالبًا بعد استخدام الفلوروكينولونات، السيفالوسبورين، كليندامايسين، والبنسلين.

english_section_name: Learning About Acidophilus and its Use with Antibiotics

summary: استشر الطبيب حول نوع ومقدار الأسيدوفيلس التي ستتناولها. تناوَل الاسيدوفيلوس والمضادات الحيوية بشكل منفصل. تناوَل الاسيدوفيلوس بطريقة مناسبة من أجل زيادة الفعالية. ضع في عين الاعتبار تناول الأطعمة عالية الحمضة.

document: سيكون الطبيب قادرًا على أن يوضح لك أفضل جرعة يومية وشكل الأسيدوفيلس الذي ستتناوله. من الممكن أن تتباين الجرعات، ولكن في حالة الإسهال المصاحب للمضادات الحيوية، قد يتم تناول من 10 إلى 20 بيليون CFU يوميًا كي يساعد.  قد يقترح الطبيب أن تأخذ جرعات أصغر أو أكبر ويتوقف ذلك على المضادات الحيوية التي يتم تناولها، وطول المُدة التي تتناول فيها المضاد الحيوي، واحتمالية إصابتك بالتهاب القولون. بعض المضادات الحيوية، مثل السيفالوسبورين، الفلوروكينولونات، والكليندامايسين، من المحتمل جدًا أن تسبب حدوث إسهال مصاحب لتناول المضادات الحيوية. وبالإضافة إلى ذلك، يوجد عدة أشكال مختلفة للجرعات مثل الكبسولات، والأقراص، والمساحيق. لا تستخدم سوى شكل الاسيدوفيلوس الذي وصفه لك طبيبك. لا تخلط أنواع مختلفة من الاسيدوفيلوس، مثل الأقراص أو المساحيق، لأن كل تركيبة تحتوي على سلالات مختلفة من البكتيريا. استخدم العلاج مُتبعًا الفترة التي يوصي بها الطبيب. عمومًا يتم استخدام البروبيوتيك ما لا يقل عن 1-3 أسابيع وذلك أطول من مدة العلاج بالمضادات الحيوية. إذا تناولت الإثنين في نفس الوقت، لن يعملا بشكل فعَّال. وذلك لأن البروبيوتيك يقوم بتعزيز البكتيريا الجيدة، في حين أن المضادات الحيوية تستنزف البكتيريا الجيدة الخاصة بنظام جسمك. تناوَل الاسيدوفيلوس ما لا يقل عن 1-2 ساعة قبل تناول المضاد الحيوي أو 1-2 ساعة بعده. يوصي البعض بأن تكون الفترة بينهما من 2 إلى 4 ساعات. تأكد من أن المُكَمِّل الغذائي لم تنته صلاحيته وأنه قد تم تخزينه بشكل صحيح. فالمكملات الغذائية منتهية الصلاحية أو المكملات الغذائية التي كان ينبغي أن يتم حفظها مُبَرَدة ولكنه لم يحدُث قد تفقد فعاليتها. تأكد من أن تتناولها على نحو منتظم. أحيانا قد تقترح الشركات المصنعة أو الأطباء أن يتم تناولها مع الطعام أو قبل الإفطار مباشرة لارتفاع درجة الحموضة في المعدة في تلك الأوقات وهو أمر فعَّال. أكثر هذه الأطعمة شيوعًا هي الزبادي. العديد من الماركات التجارية للزبادي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الاسيدوفيلوس. حتى أنه هناك ماركات تجارية تعلن عن البروبيوتيك الموجود في منتجها. تناول الزبادي يوميًا يضيف اسيدوفيلوس إلى نظامك الغذائي، ولكن كمية أقل مما لو تم تناوُّل مكمِّل غذائي.

english_section_name: Reducing the Side Effects of Antibiotic Use


summary: اختر الطريقة المناسبة لك لنقل التصاميم.

document: بالرغم أنه لا يشترط استخدام عجلات التمرين ذات تصاميم أقلام الرصاص، إلا أن أغلب المبتدئين يجدون أن الأسهل هو اتباع هذه الطريقة. توجد 3 طرق أساسية لنقل التصميم إلى الخشب، نشرحهم بالتفصيل فيما يلي:

english_section_name: Transferring a Design onto Wood

summary: أحضر بعض الأدوات الأساسية. أحضر بعض الأخشاب الجيدة لفن البيروجراف ويفضل أن تكون طرية. تعامل مع القلم بحذر.

document: للتدرب على البيروجراف ستحتاج للقليل من الأدوات الأساسية للبدء، وما أن تتم بعضًا من الرسوم بنجاح فقد ترغب في توسيع آفاقك، ولتسيير نفسك في هذا النشاط ستحتاج للتالي:   قلم حرق الخشب: ويتوفر في صورتين، أحدها يمثل النوع المعتاد بشكل ماكينة اللحام وله إعداد واحد فقط للحرارة مع قابلية تغيير السنون النحاسية، والآخر هو القلم السلكي عالي الجودة ذا السنين وإعدادات متعددة للحرارة. يمكنك شراء قلم لحام جيد بقيمة مالية بسيطة (يختلف السعر من بلد لآخر)، بينما الأقلام السلكية متعددة الاستخدامات والإعدادات فتكون تكلفتها مضاعفة.   سنون متنوعة لحرق الخشب: والتي تعطيك حرية أكبر لعمل آثار خفيفة أو ثقيلة بالإضافة للأنماط المختلفة. مشحذ وأكسيد الألومنيوم لتنظيف السنون النحاسية للقلم بشكل دوري. كماشة. وعاء طيني أو حامل أقلام (للأمان عندما يكون السن ما يزال ساخنًا). تُقيِّم صلابة الخشب بمقياس من 1-10؛ يمثل 1 الخشب الأطرى مثل البلسا ويشير 10 للأصلب مثل البادوك، ويفضل للمبتدئين استخدام الأنواع الطرية لأن الصلبة غالية ومقاومة للحرارة وبشكل عام داكنة، أما الطرية على الجانب الآخر فهي أرخص وسهلة الحرق وخفيفة الوزن، مما يعطي تباينًا جميلًا للحرق. وفقًا لما سبق، نقترح عليك شراء الأخشاب الطرية التالية عند البدء:  خشب الصنوبر خشب الزيزفون خشب البتولا خشب المران خشب القيقب يسخن القلم بسرعة شديدة لذا ركب السن الذي ستستخدمه قبل تشغيل الماكينة مُحافظًا على تركيب وفك السنون بالكماشة. اترك القلم يسخن لحوالي دقيقتين وضعه خلال تلك المدة في الحامل أو الوعاء الطيني للحد من خطر تعريض نفسك للحرق بالخطأ.

english_section_name: Learning Wood Burning Basics

summary: ابدأ بوضع الخشب في مكان مريح لتقدر على الوصول إليه بسهولة بالقلم. أنهِ الخطوط الخارجية الأساسية أولًا. يمكنك استخدام شفاط أو مروحة عوادم عند الحرق.

document: يستغرق هذا بضع ثواني ويجب الالتزام به طوال الوقت، فإذا كنت تثني جسمك للأمام وتحرق بشكل خطير بالقرب من بطنك فالأرجح أنك ستصعب الأمر على نفسك. احرق الخطوط الخارجية للتصميم أولًا حتى تصبح جاهزة. تبعث بعض الأخشاب دخانًا أكثر من غيرها والذي يمكن أن يتم استنشاقه مهيجًا الرئتين، ولإبطال ذلك شغل المروحة إذا كنت تعمل في مكان مغلق.

english_section_name: Practicing Your Art


summary: قم بإعداد منزل مناسب. قم بحماية الأرنب الخاص بك من الحيوانات المفترسة ومن نفسه. قم بالمحافظة على جفاف الأشياء. قم بالتغلب على حرارة الصيف. قم بجعل فصل الشتاء أكثر دفئًا.

document: قديمًا كان من المقبول حفظ الأرنب في قفص صغير ومعزول. تحتاج الأرانب إلى منزل جاف ونظيف وجيد التهوية وآمن وموضوعًا بشكل جيد وفسيح لكي تزدهر.  تعتبر الأقفاص الحديثة الخارجية متعددة المستويات أو الغرف مناسبة للأرانب الأليفة. يمكنك أيضًا بناء قفص الأرنب الخاص بك. قم بالبحث عن خطط على الإنترنت، لكن تأكد أن القفص سيكون آمن والمناخ معتدل.   على سبيل المثال، يمكنك إنشاء حاجز للأرنب الخاص بك ليستخدمه يوميًا مصنوع من الإطارات الخشبية وسياج الأرنب وخشب رقائقي في الأعلى والأسفل. يجب ألا يقل عن 20 سم في الطول و80 سم في العرض و80 سم الارتفاع لإعطاء الأرنب مساحة كافية للركض والقفز. تموت الأرانب الأليفة ببساطة من صدمة رؤية حيوان مفترس، فتأكد من عدم دخول أى حيوانات أخرى ومن عدم خروج أرنبك إلا للضرورة.  إذا كان لديك أرانب برية تغزو الأزهار أو رقعة الحديقة، فأنت تعلم إنهم سيأكلون كل شيء. لذلك إذا كان الأرنب الخاص بك يجري في سياج حديقتك، تجنب وجود نباتات سامة حوله. أيضًا في أي مكان يتواجد به الأرنب، تأكد من تأمين الأسلاك الكهربائية وإبعاده عن تلك المنطقة.  بالنسبة للنباتات التي يمكن أن تكون سامة للأرانب: فالقائمة في الواقع واسعة جدًا، لذلك قم بفحصها بعناية. وتشمل بعض الأمثلة: الصبار والبيجونيا والنرجس البري وزنبق عيد الفصح وإبرة الراعي. عندما يتعلق الأمر بمنزل الأرنب الخارجي، فالرطوبة ستؤدي إلى القذارة التي تؤدي إلى الأمراض، مثل "ضربة الذبابة" التي تم ذكرها مسبقًا  قم بوضع سطح على منزل الأرنب ليقاوم المطر. يمكن أن يكون من الخشب الرقائقي أو الألواح المموجة أو حتى الأغطية البلاستيكية أو المشمع. إصلاح واستبدال السقف ضروري لمنع المطر. أثناء المطر الكثيف أو التلج، فكر في نقل الأرنب (من خلال امتلاك منزل متنقل أو منزل آخر) إلى مكان أكثر جفافًا مثل شرفة أو جراج أو الطابق السفلي أو في البيت الرئيسي. فالعاصفة الرعدية الشديدة يمكن أن تخيف الأرنب حتى الموت، لذلك قم بوضعه في الداخل إن أمكن. إذا كنت ترى الأرانب البرية بالقرب من منزلك في الصيف، فهذا يعني إنها تختبئ في الظل أو في حفرة في حديقتك. فالأرانب تحب البقاء باردة على مدار السنة.   قم بوضع منزل الأرنب الخاص بك في الظل أو قم بتوفير الظل بوضع سقف أو أدوات عازلة. تأكد من أن السياج جيد التهوية لمنع ارتفاع درجة الحرارة. يمكنك أيضًا محاولة تجميد زجاجات مياه بلاستيكية ووضعها لهم في أرضيات القش. هذا سيعطي للأرنب بعض البقع الباردة ليرتاح. تأكد من إعطاء الأرنب مياه في الطقس الحار. مع منزلًا معزولًا ومحميًا بشكل جيد، يمكن أن تتحمل الأرانب برد الشتاء، يمكنك التفكير في وضعهم في الداخل على الأقل في المساء أثناء الفترة الباردة في السنة.  قبل حلول الشتاء، قم بإصلاح بيت الأرنب، مع إتخاذ عناية خاصة لإصلاح أي تسريب أو بقع رطبة. فالرطوبة و البرودة سيئة لصحة الأرنب. قم بإضافة فراش إضافي كعازل. يمكنك أيضًا تبطين الجدران والأرضيات بطبقات من الصحف. قم بتغطية الأسوار بالأغطية البلاستيكية وقم بتغطية البيت بقماش أو بطانية ليلًا. فأنت تحتاج إلى تقليل الرطوبة وسحب البرودة، ولكن تأكد من السماح بالتهوية.  يمكنك شراء سخانات خاصة لبيت الأرنب، لكن تأكد من أن الأسلاك الكهربائية بعيدة عن متناوله. هناك أيضا مدافئ خاصة للأرانب أو يمكنك وضع زجاجات بلاستيكية (مغلقة بإحكام) مليئة بماء دافئ (ليس ساخن) في الفراش عدة مرات يوميًأ. قم بفحص الأرنب أكثر من المعتاد في الطقس البارد. تأكد من عدم تجمد إمدادات المياه، وتوفير المزيد من الطعام لإمداده بالطاقة التي يحتاجها لمقاومة الطقس البارد.

english_section_name: Protecting Your Rabbit Outdoors

summary: قم باتخاذ القرار إذا كان يجب إبقاء الأرنب الخاص بك في الخارج دائمًا. قم بإطعام الأرنب أكثر من الجزر. قم بالحفاظ على منزله نظيفًا. لا تترك الأرنب الخاص بك وحيدًا. قم بإعطاء الأرنب الخاص بك تدريبات يومية ووقت للعب.

document: تقليديًا، يجب الاحتفاظ بالأرانب في الخارج غالبًا في حاجز أو قفص. وحيث إنك ترى الأرانب البرية تقفز حوله طوال الوقت، قد تفترض أن الأرنب الخاص بك سيكون بخير في الخارج. ولكن هناك عدة عوامل يجب أن أخذها في الاعتبار.  تحث بعض المنظمات على الاحتفاظ بالأرانب الأليفة في الداخل طول الوقت. فقدت الأرانب الأليفة الغرائز والمهارات التي تحافظ على بقاءها حية، وهي ليست كائنات مناسبة للعزلة والظروف الصعبة والمفاجآت (من الحيوانات المفترسة وغيرها).   بينما يرى آخرون إنه من المقبول بقاء الأرنب في الخارج خلال النهار عندما يكون خطر الحيوانات المفترسة أقل. يمكن أن تموت الأرانب الأليفة من صدمة رؤية الحيوانات المفترسة، فسياج آمن يحافظ على الأرنب الخاص بك من راكون أو ثعلب أو قط.  لا يزال البعض الآخر يقول إن مع الإعداد المناسب والعناية، تصبح حياة الأرنب طوال الوقت في الخارج جيدة. حيث أن القائم بأعمال الأرنب هو أنت والقرار لك. قد اتبع باغز باني(شخصية كرتونية) نظام غذائي للخضروات فقط، ولكن الأرانب الحقيقية تحتاج الكثير من القش والتنوع الغذائي.  يجب أن يكون العنصر الأساسي لغذاء الأرنب هو القش والذي يجب أن يكون متاحًا في متجر الحيوانات الأليفة. وينبغي أن يشكل حوالي 75% من النظام الغذائي.  قم بإضافة بعض الخضر الورقية وعدد قليل من حبيبات الأرانب يوميًا، والتي توفر العناصر الغذائية الهامة. قم بإضافة الخضروات الورقية (نعم، بما في ذلك الجزر) وبعض الفواكه إلى الخليط. فسيقوم الأرنب بإنشاء مكان أو أثنين للفضلات داخل قفصه (قم بجعل الأرنب يقرر المكان، ثم قم بوضع صندوق الفضلات في هذا المكان) فالاحتفاظ بهذه المنطقة نظيفة بشكل عام ضروري لصحة الأرنب وسعادته.  قم بالتنظيف يوميًا بصفة عامة مثل إزالة القش المتسخ وغيرها. قم بعملية تنظيف شاملة على الأقل كل شهر أو شهرين عن طريق إزالة واستبدال الفراش وما شبه ذلك.   سيشجع الفراش المتسخ أو الرطب على انتشار الذباب، الذي يمكن أن يجلب اليرقات التي تصيب الأرانب وتسبب مرض مميت "ضربة الذبابة". فالأرانب البرية حيوانات اجتماعية، وهذه الصفة لم يولد بها الأرانب الأليفة. لذلك إذا كنت تريد امتلاك أرنب أليف، فيجب قضاء بعض الوقت معه والنظر في توفير له صديق أو أثنين.  قم بفحص الأرنب الخاص بك على الأقل مرة أو مرتين يوميًا وقم بقضاء بعض الوقت معه. قم بحمله أو السماح له بالتجول بحرية قليلًا (في الحمام الخاص بك على سبيل المثال أو في خارج القفص). تفضل بعض الأرانب رفيقًا. لذلك قم بالتفكير في توفير أرنب آخر متوافق في نفس الحجم والعمر. تأكد من إنهم معقمين ومحايدين جنسيًا، خاصة إن كان لديك ذكر وأنثى معًا فأنت تعلم ما يقولون عن الأرانب! فالأرانب مخلوقات نشيطة وتحب القفز والركض وتحتاج على الأقل ثلاثة ساعات "جولة حرة" يوميًا للعب.  "جولة حرة" لا تعني أن يكون غير خاضعًا للرقابة في الحديقة، وإلا سيصبح أرنبك فريسة لقط جارك. فيجب عليك إما أن تضع الأرنب الخاص بك تحت إشرافك أو وضعه في مكان آمن "مجرى الأرنب" الذي يتيح الحركة أفقيًا ورأسيًا في مجموعة من الغرف. الأرانب أيضًا مخلوقات غريبة واجتماعية وذكية وبالتالي تستفيد من وقت اللعب (وأنت أيضًا). الألعاب مثل "بولينج الأرنب" (يطرق الأرنب على الدبابيس البلاستيك) و"الخدعة" (معك لتقوم بخداعه) و"قلعة الورق المقوى" (التي يدمرها في بعض الأحيان) تعتبر من بين خيارات الألعاب.  تفضل الأرانب اللعب بالورق والكرتون والبلاستيك الصلب أو اللعب الخشبية الغير معالجة أيضًا. تجنب الخشب المعالج وبعض الخيارات مثل الكريز والخشب الأحمر والخوخ حيث يمكن أن تكون سامة.

english_section_name: Practicing Proper Rabbit Care


summary: قيم مهارات طلابك. ضع تقويمًا للفصل الدراسي أو العام. اختر موضوعًا لكل شهر ومحاور التركيز الخاصة بكل أسبوع. ضع جدول الصف اليومي أو اكتبه. قسم بقية اليوم إلى المجالات الموضوعية. رتب هذه المجالات الموضوعية على تقسيمات زمنية صغيرة تتكون من 10-20 دقيقة حسب طول اليوم المدرسي. ابدأ بوضع الأنشطة والدروس.

document: عليك أن تقيم مهارات طلابك في التواصل والوعي اللغوي والتأهب للقراءة وإدراك الأرقام والتأهب للرياضيات والمهارات الحركية الدقيقة والكلية والتطور الاجتماعي والعاطفي قبل أن تتمكن من وضع خطة دروس فعالة.   ضع خطة العمل بتذكر فئات المستخدمين المحددة بحيث يجب أن تكون دروس ما قبل المدرسة مخصصة لتناسب كل فئة من المستخدمين على وجه التحديد.   ستشارك الدروس مع كل أعضاء هيئة التدريس في مرحلة كتابة المسودة.   يتطور الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بمعدلات مختلفة ويتلقون مستويات دعم مختلفة في البيت لذا يجب ألا تتفاجأ من إظهار طلابك لمجموعة مختلفة من المهارات والتأهب في مجالات التطور المتنوعة. تشمل المجالات الرئيسية التي عليك تقييمها قبل بدء الفصل الدراسي: المهارات الكلامية والإدراك الصوتي وإدراك الأرقام وتطور المهارات الحركية الدقيقة. سيؤثر عدد الأطفال ومقدار الوقت المتاح للتقييمات في نوع التقييم الذي تجريه، لكن يمكن عمومًا إجراء تقييمات وجيزة (حين يتاح لك 20 دقيقة لكل طفل أو أقل) في المكتب بوجود معلم أو باستخدام بطاقات الذاكرة أو باستخدام ورقة وقلم، إلخ، بينما يجب أن تكون التقييمات الطويلة طبيعية أكثر (مراقبتهم في مراكز اللعب أو مراقبة تفاعلهم مع أقرانهم، إلخ). لا يتمتع الأطفال بالصبر أو القدرة على الجلوس لفترات التقييم الطويلة. تساهم عوامل الطفولة المبكرة المتنوعة في مهارات كل طفل. فمثلًا ليس مألوفًا للأطفال بعمر الرابعة أن يعرفوا الأبجدية لكن هناك أطفالًا نادرين يمكنهم القراءة بمستوى الصف الثاني أو الثالث. حدد الطلاب ذوي مشاكل التأخر أو الاحتياجات الخاصة أو الموهوبين. قد يتطلب هؤلاء الطلاب دعمًا إضافيًا خلال الفصل الدراسي أو جهدًا إضافيًا لوضع خطط دروس تناسب احتياجاتهم بالتحديد. يحق لجميع الطلاب تجهيزات معقولة تناسب إعاقاتهم وتأخر تطورهم بموجب القانون. يجب تحويل الأطفال الذين يعانون من إعاقات أو تأخر نمو (بما في ذلك التوحد وإعاقات التعلم كفرط الحركة وتشتت الانتباه) إلى منسق محلي والذي سيجري تقييمًا متخصصًا يأخذ كل جوانب التطور في الحسبان ويمكنه وضع خطة تعليم فردية لضمان حصول هذا الطفل على الخدمات التي يحتاجها للاستمرار في الحضانة قبل المدرسة. يمكن أن تختلف هذه العملية من مدينة لأخرى، لذا راجع الأمر مع منسق مدينتك. يمكنك فعل هذا باستخدام برنامج حاسوب بسيط أو لوح للملصقات أو حتى مفكرة. ستحصل على الصورة العامة لخطة العام التمهيدي للمدرسة بتضمين تواريخ البدء والانتهاء والعطلات.   حدد فترات الراحة والعطلات ورقم أسابيع التدريس. ستناظر هذه الأرقام خططك. فكر في الصورة العامة. ما هي أهداف التعلم لطلابك؟ الموضوع تصنيف واسع يمكنك التفكير به على أنه موضوع اهتمام أو مناقشة مستمر، أما محور التركيز فهو تصنيف فرعي من ذلك الموضوع أو مثال أدق لجذب انتباه الأطفال إلى معالم الموضوع.   فمثلًا يتضمن برنامج جامعة ولاية ميسيسبي للطفولة المبكرة وحدات شهرية مثل "كل ما يخصني" و"المجتمع" و"الطعام" و"الطقس"، إلخ. سيكون لكل من هذه الوحدات محور تركيز أسبوعي. يمكن مثلًا إذا كان "الطعام" هو موضوع الشهر أن تقسم الأسابيع إلى محاور تركيز وهي "الإفطار" و"الغداء" و"العشاء" و"التحلية". تطور محاور التركيز بعد ذلك إلى دروس يومية (يمكن تكريس كل يوم في هذه الحالة للوجبة الخاصة بثقافة مختلفة). يفضل بعض المعلمين اختيار بضع مواضيع ومحاور تركيز يبدؤون بها ثم يتركون اهتمامات الطلاب تقود تطورهم من تلك النقطة إلى بقية موضوعات الفصل. يختلف طول اليوم المدرسي في مرحلة التمهيدي وما قبل المدرسة حيث يكون نصف يوم للبعض وأيامًا كاملة للبعض الآخر، لذا ابدأ بكتابة موعد وصول الطلاب ومغادرتهم وأي أنشطة يومية مدمجة أخرى (وقت الوجبات الخفيفة والراحة والغداء، إلخ). قد يبدو هذا كما يلي:   8 - 8:10 صباحًا: الوصول والنشيد الوطني ودخول الصف 9 - 9:20 صباحًا: استراحة للذهاب للحمام ووجبة خفيفة 10 - 10:20 صباحًا: استراحة بالخارج 10:50: جمع الحقائب والاصطفاف في طوابير للعودة للبيت هناك مجالات تركز عليها دروسك وأنشطتك ويمكن أن يساعد تثبيتها كل يوم وتغيير النشاط في تطوير نظام لدى الطلاب يساعدهم على الشعور بالاستقرار والثقة النابعة من معرفتهم ما يتوقعونه كل يوم.   يمكن أن يشمل هذا وقت المشاركة/ الحديث الشفهي وإدراك الصوتيات /التعرف على الحروف والمراكز الحركية الدقيقة ووقت الكتب والتعرف على الأرقام والإلمام بالرياضيات والمجموعات الصغيرة، إلخ. تذكر أن تركز على جميع الجوانب الرئيسية للتعليم المبكر بما فيها التطور الإدراكي والجسماني والاجتماعي والعاطفي. هذا هام للجاهزية للمدرسة التي تعد الهدف الرئيسي من مناهج ما قبل المدرسة. فترات تركيز الأطفال في هذه المرحلة قصيرة، لذا لابد من تغيير النشاط بانتظام. سيضمن هذا أن يتمكن جميع الطلاب من التركيز على النشاط الحالي وتلبية متطلبات التعليم كما أنه سيساعد على تجنب المشاكل السلوكية التي يمكن أن تنجم عن الملل. قد يبدو الجدول كما يلي عند هذه النقطة:   8-8:10 صباحًا: الوصول والنشيد الوطني ودخول الفصول 8:10-8:30: الدائرة المجتمعية 8:30-8:45: الإدراك الصوتي 8:45-9: اللعب الحر في المراكز أو الرسم 9-9:20: استراحة الدخول للحمام ووجبة خفيفة 9:20-9:40:ورشة عمل للقراءة 9:40-10: رياضيات 10-10:20: استراحة في الخارج 10:20-10:40:مفردات 10:40-10:50: دائرة مجتمعية 10:50:جمع الحقائب والاصطفاف في طابور للعودة للبيت يجب أن يتصل كل نشاط أو درس بالموضوع ومحور التركيز ومجال الموضوع.   قد يكون موضوع الشهر مثلًا "كل ما يخصني" ويكون محور تركيزك للأسبوع "أسرتي". يمكن أن تتضمن مشاركة الوقت في الدائرة المجتمعية في هذه الحالة ذكر أفراد أسرتك وقد تتضمن الرياضيات كتابة عدد أفراد الأسرة، ويتضمن الرسم مثلًا رسم العائلة بحبات الفول ومعكرونة النودل المجففة.

english_section_name: Planning the "Big Picture"

summary: تذكر أن أكثر الطرق الإنمائية ملاءمة للأطفال الصغار هي التعلم من خلال اللعب. أنشئ صفًا يدور حول فكرة اللعب. أدمج التفاعل مع الراشدين.

document: يجب أن تكون دروس ما قبل المدرسة ممتعة تتطلب الممارسة وتتضمن مجموعة واسعة من الحواس والمهارات. الأنشطة التي تتضمن الحفظ التكراري في العموم ستكون أقل إثارة لاهتمام طلاب ما قبل المدرسة من الأنشطة المشابهة.  أمضِ الكثير من الوقت غير المخطط له في ساحة اللعب. قد لا تبدو هذه "دروسًا" بالمعنى التقليدي للكلمة لكن الباحثين قد وجدوا أن اللعب الحر يشكل تطور قشرة الفص الجبهي خلال الفترة الحرجة من الطفولة المبكرة ما يترك تأثيرات مدى الحياة تتعلق بالتنظيم العاطفي والتخطيط وحل المشكلات. يجب أن تكون مراكز هذا النوع من الصفوف مخصصة لتحفيز التخيل واللعب المتعاون. يمكن أن يحفز هذا اللعب بتقمص الشخصيات وتبادل الأدوار والتعاون مع الأقران وأن يزيد هذا مهارات الطلاب التفاعلية وثقتهم بأنفسهم.  فكر في مركز مصمم لمحاكاة منزل للعب بوجود مطبخ وطاولة وكراسي صغيرة بحجم مناسب للأطفال وبعض الدمى والأسّرة الصغيرة، إلخ. يمكن لاستخدام ألعاب صغيرة معقولة الكلفة من متاجر محلية أو متاجر الأغراض المستعملة أن تجعل الكلفة معقولة جدًا. ابتكر خزانة ثياب والتي يمكن أن تتراوح من الأزياء الفاخرة إلى الأوشحة الحريرية البسيطة. يمكنك إيجاد الأزياء متاحة للبيع بعد الهالويين مباشرة أو جلب ثياب مبتكرة من متجر للأدوات المستعملة كبدل العمال وثوب فخم لأميرة وقبعة راعي بقر وأي نوع من الأزياء الموحدة، إلخ. عادة ما تكون دمى الحيوانات المحشوة الفخمة بداية العديد من الألعاب المبتكرة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة. يمكن أن يستخدم الأطفال مخيلتهم للتظاهر بأن هذه الدمى طلاب في صف أو حيوانات أليفة في البيت أو حيوانات في مركز إنقاذ أو عيادة بيطرية، إلخ. اختر ألعابًا يمكنك غسلها بسهولة كل بضعة أشهر في الغسالة. يمكن أن يكون هذا صعبًا في الصفوف الكبيرة، لكن جد طريقة لإمضاء الوقت مع كل طفل سواءً بشكل يومي أو أسبوعي مع مشاركتهم في لعبة صغيرة أو تخصيص وقت للقراءة وحدكما. تظهر الدراسات أن التفاعل مع الراشدين مهم لتطوير الثقة بالنفس ومهارات القراءة والكتابة المبكرة، كما يعزز الرابطة بين الطالب والمعلم التي تزيد شعور الطفل بالأمان في المدرسة. ضع في اعتبارك دعوة أولياء أمور متطوعين للقراءة للأطفال مرة أسبوعيًا في مجموعات صغيرة بجانب قضاء وقت فردي معهم. يمكن أن يحدد عدد المتطوعين حجم المجموعات، سيعزز أي عدد بدءًا من وجود طفل واحد مع الراشد إلى مجموعة تتألف من خمسة طلاب لكل راشد العلاقات والمناقشة التي هي مفتاح المعرفة المبكرة بالقراءة والكتابة.

english_section_name: Keeping Lessons Fun

summary: حدد هدفك. ضع في اعتبارك اهتمامات الطلاب الحاليين. اختر منهجك. اجمع موادك. طبق الدرس.

document: يجب أن يصوّب الهدف على ما تريد أن يعرفه طلابك أو يتمكنوا من فعله بعد تطبيق خطة الدروس. يمكن أن تبنى الأهداف على المهارات أو المفاهيم أو كليهما.  تتطلب الأهداف المبنية على المهارات أن يتعلم طلابك فعل شيء جديد. تشمل الأمثلة: رسم مثلث وغلق أزرار القميص بأنفسهم وتهجئة أسمائهم. تتطلب الأهداف المفاهيمية أن يفهم طلابك مفهومًا أو يستوعبوا فكرة. تشمل الأمثلة: تمييز المثلث ووصف الطقس ومشاركة مشاعرهم في وقت الدائرة المجتمعية. تجمع بعض الأهداف بين المهارات والمفاهيم مثل نطق كلمة ما حيث يتطلب من الطلاب فهم العلاقة بين الحروف والأصوات (مفهوم) وترتيبها شفهيًا لتصبح كلمة (مهارة). اسألهم عما يريدون تعلمه واحتفظ بقائمة مستمرة تعود إليها لاستلهام الأفكار.   يتعلم الطلاب في جميع الأعمار بصورة أفضل حين يشاركون في الموضوع الحالي. يستفيد بعض الطلاب –خاصة من يعانون مشاكل سلوكية أو تتعلق بالانتباه- من الدروس التي تدور حول مجالات اهتمامهم.   تشمل بعض الاهتمامات الشائعة في مرحلة ما قبل المدرسة: الحيوانات وصغار حيوانات معينة والفصول والطقس والديناصورات والحياة البحرية والفضاء الخارجي والقصص الخيالية والإنسان الصناعي والدمى والأنشطة المنزلية كالطبخ والتنظيف ورعاية المنزل. كما أن لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة شخصيات مفضلة من الثقافة الرائجة وشخصيات خيالية، ورغم اختلاف هذه التفاصيل، يمكنك أخذ فكرة أوضح بأن تسأل طلابك عن مطربيهم المفضلين أو الشخصيات الكرتونية أو شخصيات ألعاب الفيديو المفضلة أو بجذب الانتباه للشخصية المرسومة على حقيبة الظهر أو ملابسهم. سيختلف هذا حسب أهدافك ومهارات طلابك واهتماماتهم، كما سترغب في تغيير منهجك من نشاط لآخر ومن يوم لآخر لتحتفظ باهتمام طلابك. يمكن أن تشمل المناهج ما يلي:   كتابة الحروف أو الأرقام أو نسخها التلوين أو الرسم أو الفنون الأخرى التمارين أو الأنشطة الحركية الكلية الكتب المتصلة بالموضوع في وقت القصة ويقرؤها الطلاب بشكل مستقل أغاني بحركات أو دونها أنشطة التصنيف والعد باستخدام ألعاب أو أشكال صغيرة، إلخ يمكن أن تشمل هذه المواد الورق والأقلام الرصاص وألوان الشمع ولوازم الحرف اليدوية وكتب أو مشغل أشرطة أو أشياء أخرى.  احرص أن تخطط بما يكفي لكل طالب وأن تضع خططًا إضافية تحسبًا للأخطاء أو الحوادث. راقب الوقت لكن لا تخف من الخروج عن النص. تولد بعض أفضل لحظات التعلم حين يرد المعلمون على أسئلة طلابهم واهتماماتهم حتى لو انحرفوا عن الخطة الأصلية.  احرص على تدوين ملحوظات بعد ذلك عما نجح وما لم ينجح. يمكنك استخدام هذه الملحوظات في السنوات المستقبلية لإعادة استخدام الخطط أو إعادة كتابتها أو وضعها حسب مدى نجاحها أثناء التطبيق.

english_section_name: Planning the Lesson

summary: ضع قائمة بأهداف التعلم المناسبة لطلابك من ناحية التطور.

document: توجد بعض المعايير للنماء في مرحلة الطفولة، لكنك قد ترغب في وضع أهداف مخصصة لطلابك. فمثلًا يتطلب الطلاب الذين ينتمون إلى خلفيات مادية منخفضة في العموم تدخلات مكثفة في وقت مبكر، بينما يستفيد من ينتمون إلى خلفيات مادية أعلى من الوصول لمزيد من الكتب والوقت الذي يقضونه بمفردهم مع الراشدين وأنشطة التخصيب التكميلية خلال بواكير طفولتهم والسبق في دخول الحضانات التي تسبق المدرسة. ينطبق الأمر ذاته على الطلاب الذين ينتمون لبيوت تتحدث العربية ومن تعد العربية لغة ثانية لهم. تذكر أن الوظيفة الأولية لمرحلة ما قبل الدراسة هي التأهب للروضة لذا اعمل مع معلمي الروضة على تحديد أهم المجالات التي عليك التركيز عليها. تشمل هذه المجالات في العموم:   اللغة الاستقبالية والتعبيرية: يجب أن يتمكن الطلاب من قول جمل كاملة معظم الوقت وفهم التوجيهات واتباعها لأكثر من خطوة وفهم المفردات المتصلة بالموقع والحجم والمقارنة (مثل التشابه/الاختلاف وأعلى/أسفل والداخل/الخارج) وإعطاء تنبؤات بسيطة تتعلق بقصة ما.  الاستعدادية للتعلم/ الإدراك: يجب أن يتمكن الطلاب من مطابقة الصور المتشابهة وتصنيف الأشياء بسماتها المادية كاللون والحجم والشكل والتعرف على تسلسل الأنماط ومتابعة تسلسل قصة مكونة من ثلاث صور وإعادة سرد قصة بسيطة وإتمام حل لعبة تجميع بسيطة وتمييز خمسة ألوان أو أكثر.  الإدراك الصوتي والتعرف على الكتابة: يجب أن يبدأ الطلاب بالتعرف على أسمائهم المكتوبة والإشارة لحروف الاسم وتمييزها ومحاولة كتابة أسمائهم وإظهار الوعي بالكتب (مثل قراءتها من اليمين لليسار وقراءة الكلمات من أعلى لأسفل حتى لو كانوا غير قادرين على القراءة) وتمييز الكلمات المسجوعة ومطابقة 3 حروف مع أصواتها واستخدام الرموز أو الرسوم للتعبير عن الأفكار.  الرياضيات: يجب أن يتمكن الطلاب من العد حتى خمسة أشياء ومطابقة الأرقام من 0-5 بعدد الأشياء المصنفة في مجموعات وترتيب الأرقام وتمييز 3 أشكال على الأقل والعد حتى عشرة وفهم ما يعنيه مفهوم الأكثر والأقل.  الاستعداد العاطفي/الاجتماعي: يجب أن يتمكن الطلاب من تعريف أنفسهم بالاسم والعمر والنوع والتفاعل مع الطلاب الآخرين وتعريف احتياجاتهم للأقران والمعلم وإظهار الاستقلالية في غسل أيديهم واستخدام الحمام والأكل وارتداء الثياب وإظهار القدرة على الانفصال عن الوالدين.  التطور الحركي: يجب أن يتمكن الطلاب من استخدام أقلام الرصاص وألوان الشمع والتحكم بالمقص ونسخ خط ودائرة وعلامة x والقفز والركض والتقاط الكرة.

english_section_name: Creating Goals for Preschool Learning


summary: قم بتأجير مقر للشركة. افتح حسابًا بنكيًا. جهز عقود إتمام عمليات الإقراض. ابدأ عمليات التسويق والدعاية.

document: يمكن في العصر الحديث تشغيل العديد من المشاريع التجارية عبر الإنترنت فقط لا غير، لكن في حالة فضلت الوجود في مقر خاص للشركة على أرض الواقع، فعليك تخصيص ما يلزم من جهد وميزانية لتأجير مكتب مناسب. يساعد ذلك في إظهار نشاط الشركة بمظهر احترافي أكثر. راعِ ما يلي عند التفكير في تأجير مقر مخصص للشركة:   تأجير المكتب التجاري واحدة من أكثر التكاليف المالية المرهقة بالنسبة للمشاريع الجديدة، لذا يجب دراسة فوائدها بأضرارها ومراعاة التوازن في تخصيصك للميزانية اللازمة للتأجير والتجهيز بدون إسراف في أي بند من البنود. تفاوض على عقد إيجار سنة أو سنتين مع أحقية بالتجديد. لا تعرف عن ظهر غيب ما إذا كان هذا المشروع التجاري الجديد سينجح ويؤتي ثماره بالنسبة لك أم سيتحول لعبء وعملية مستمرة من خسارة الأموال يوميًا بعد آخر، لذا يجب ألا تُحمل نفسك التزام تعاقدي بمدة أكثر من ذلك بالنسبة لعقد إيجار المقر، خاصة في حالة وجود شرط جزائي ضخم في حالة إنهاء العقد قبل موعده. تعرف على المصاريف الإضافية المفروضة عليك جنبًا إلى جنب مع الإيجار. على سبيل المثال، هل ستكون أنت الطرف المسؤول عن دفع تكاليف الصيانة والإصلاحات والمرافق؟ تفاوض على البنود التعاقدية الإضافية، مثل: أحقيتك في التأجير لاحقًا لمستأجر آخر (خلال فترة استمرار العقد) أو حقك في منع المُؤجِّر من إعادة تأجير نفس المقر لمنافس آخر بعد انتهاء عقدك (يُعرف باسم "بند الحق الحصري"). يجب أن تستخدم حسابًا بنكيًا لشركتك العاملة في إقراض الأموال للعملاء، لأنك ستحتاج إلي ذلك الحساب البنكي في إيداع الأموال ثم سحبها عند الحاجة إلى تقديم القروض. تختلف نسبيًا المعلومات التي تحتاجها لفتح هذا النوع من الحسابات البنكية التجارية بناءً على اشتراطات البنك الذي تتعامل معه والهيكل القانوني للشركة، لكنك عادة ما تحتاج لما يلي:   رقم التعريف الضريبي (السجل الضريبي) أو رقم الضمان الاجتماعي (في حالة الملكية الفردية للشركة) الترخيص التجاري وثيقة تسجيل الاسم التجاري عقود إنشاء الشركة محتوية على أسماء الموظفين العاملين في الشركة وإمضائاتهم (في حالة الشركات) قبل حصول العميل على القرض الذي تقدم للحصول عليه، ستحتاج بالضرورة إلى الحصول على توقيعه على كل المستندات القانونية الملزمة له بما يضمن حقك وقدرتك على مسائلته قانونيًا من أجل استعادة أموالك في حالة لم يلتزم بالتسديد في الوقت المحدد. اطلب من مستشار الشركة القانوني أن يُجهز هذا النوع من العقود أو يمكنك تحميل نموذج مقترح عبر الإنترنت، لكن تأكد من أنه متوافق مع القوانين المنظمة في بلدك وأن العقد لا يحتوي على أي ثغرة قانونية قد تكلفك الكثير أو تبطل التعاقد ضد مصلحتك.   يكون للقروض الخاصة بمجال العقارات طبيعتها الخاصة؛ قد تحتاج جنبًا إلى جنب مع "الكمبيالة" (السند الإذني) إلى مستند "الرهن العقاري"، كما يحتاج العاملون في مجال الإقراض العقاري كذلك إلى المزيد من المستندات، مثل: مستند تعريف الاتفاق (يُعرف كذلك باسم "عقد النوايا") وكذلك مستند "تقرير الحقوق الأولية".  تواصل مع مستشارك القانوني أو الرقابي للتعرف على العقود والمستندات اللازمة لإتمام هذا النوع من الاتفاقات على عمليات الإقراض العقاري. تعرف على نصائح وشروط كتابة عقود الاتفاق على الإقراض المالي، مع الالتزام بالتوافق التام مع القوانين المنظمة في بلدك ولهذا النوع من الأنشطة التجارية. اجمع بين الدعاية الإلكترونية (بواسطة موقعك الإلكتروني) وبين الدعاية في إعلانات الطرق والتلفاز والجرائد القومية أو المحلية. يعتمد مستوى حملة الدعاية على أهدافك الترويجية وجمهورك المستهدف، وبالطبع ميزانيتك المخصصة للإعلانات.   إذا كنت تستهدف بالأساس اجتذاب عملاء محليين من بين معارفك وسكان نفس الحي أو المدينة، فقد يكون كافيًا الاعتماد على الدعاية الشفهية ونقل العملاء خبراتهم لبعضهم البعض. في المقابل، عندما يكون هدفك هو بناء سوق محلي قوي بعدد ضخم من العملاء خلال فترة زمنية بسيطة، فلا بديل عليك وقتها من تخصيص ميزانية كبيرة للإعلانات وإعداد حملة دعاية ضخمة عبر الجرائد وإعلانات الطرق والمواقع الإلكترونية. فكر في الدعاية بواسطة طباعة اسم وشعار الشركة على الأقلام والأوراق والأجندات والتقويمات السنوية وغيرها من الأشياء القابلة للإهداء للعملاء.

english_section_name: Launching Your Business

summary: اتبع الخطوات الرسمية لإنشاء الشركة. تقدم للحصول على الرخص اللازمة. سجل اسم مشروعك التجاري. سجل في الهيئة العامة للرقابة المالية في بلدك. استخرج بطاقة ضريبية للمشروع. تعرف على القوانين التشريعية المنظمة للقروض والديون. عين استشاري رقابي.

document: يوجد أكثر من اختيار ممكن وفقًا لطبيعة مشروعك التجاري، منها: الشركات ذات الشخصية الاعتبارية وشركات الملكية الفردية والشركات ذات المسؤولية المحدودة.  تحدث مع مستشارك القانوني الذي يملك معرفة دقيقة حول مميزات وعيوب كل اختيار مقارنة بالآخر، وبالتالي سيكون قادرًا على ترشيح الشكل القانوني الأمثل لمشروعك التجاري في مجال إقراض الأموال.  تُلزمك عملية تأسيس الشركة بتقديم مجموعة من العقود الرسمية إلى الجهات الرقابية المختصة في مدينتك أو بلدك. يفترض أن يكون المحامي قادرًا على إحضار تلك العقود والمستندات المطلوبة، كما يمكنك الحصول عليها بنفسك عن طريق مقرات وزارة التجارة أو الجهات المعنية في بلدك. يحتاج التأسيس القانوني لأي مشروع تجاري لعدد ضخم من الرخص والموافقات من الجهات المعنية المختلفة، كما أن لمشاريع القروض المالية تحديدًا قدرًا لا بأس به من التراخيص الخاصة به دونًا عن غيره. قد تكون مشاريع الإقراض المالي مرفوضة نهائيًا في بعض الدول ولا تملك شكلًا قانونيًا مقبولًا من الأساس، لذا تأكد من التقدم للجهات المعنية باستفساراتك حول ما يلزمك من تراخيص مزاولة للنشاط. اطلب مساعدة محاميك الخاص من أجل الإيفاء بكل هذه المستندات والاستمارات اللازمة. يمكنك كذلك الإطلاع على الموقع الإلكتروني الرسمي لوزارة التجارة المحلية أو المالية أو أي من الجهات الرقابية المعنية في بلدك، والتي قد يتوفر بها نسخة من المستندات اللازمة قابلة للتحميل والطباعة.   تفقد الموقع الإلكتروني الرسمي من الوزارة المعنية أو للجهة الرقابية المعنية بإصدار تراخيص مزاولة الأنشطة التجارية أو مشاريع الاستثمار والقروض المالية. قد تحتاج كذلك للحصول على تراخيص محلية لبدء نشاط تجاري في مدينتك، وهو ما يمكنك الحصول عليه من خلال المكاتب التابعة لرئاسة الحي أو المراكز المحلية أو عبر القسم المختص في مبنى المحافظة، كما يمكنك التواصل مع مكاتب تسهيل التراخيص للأعمال التجارية الصغيرة التابعة للهيئات الحكومية. طالما أن المشروع التجاري لا يحمل نفس اسمك الشخصي، فأنت مُلزم بتسجيل تلك العلامة التجارية تبعًا للجهات الرقابية المعنية بواسطة المستندات الرسمية اللازمة. يُسمى ذلك بالاسم التجاري أو الشخصية الاعتبارية، وتكون الصياغة القانونية أنك تمارس ذلك النشاط التجاري بصفتك "اسم الشركة". يتم تسجيل المشاريع التجارية لدى المكاتب الوزارية التابعة للحكومة المركزية أو الجهات الرقابية المحلية في مدينتك، وربما في الاثنين معًا.  قد لا تكون ملزمًا وفقًا للقوانين المنظمة في بلدك إلى تسجيل اسم تجاري خاص. اطلع على المتطلبات القانونية والاشتراطات الحكومية المفروضة عليك من خلال التواصل مع مكاتب الجهات الرقابية على إنشاء المشاريع التجارية، سواء التابعة للحكومة المركزية أو على المستوى المحلي في مدينتك. تُلزم القوانين أي مشروع تجاري يضم أكثر من مستثمر باستخراج سجل تجاري تابع لوزارة التجارة في بلدك أو للهيئات الرقابية المعنية باختلاف أسمائها. بناءً على طبيعة نشاطك التجاري (ما تقدمه من عروض للعملاء) ونشاطك الاستثماري (كأن تعرض أوراق مالية للمستثمرين)، ستكون مُلزمًا بالتسجيل في الجهات الرقابية المسؤولة عن متابعة هذا النوع من الأنشطة وضمان التزامها بالشروط والقوانين.  تواصل مع مستشارك القانوني لإطلاعك على الجهات التي يجب عليك الحصول على تراخيص منها أو التسجيل تبعًا لها، وكذلك ما يلزمك من إجراءات قانونية لفتح باب الاستثمارات وشراء الأوراق المالية في شركتك. طالما أنك لم تُرخص المشروع بصفته ملكية فردية، فأنت بحاجة إلى الحصول على رقم تعريف ضريبي مخصص للشركة، بصفتها كيان اعتباري مستقل عن شخصك. يمكنك الحصول على السجل/ البطاقة/ التعريف الضريبي عن طريق مكتب الضرائب الحكومي باتباع الخطوات التالية:   تقدم بطلب الحصول على بطاقة ضريبية عبر الإنترنت أو في مقر مكتب الضرائب المحلي.  يُفترض أن تجد على الموقع الإلكتروني الرسمي لهيئة الرقابة على الضرائب المحلية دليلًا شاملًا بالخطوات التي تحتاجها من أجل الاستمرار في عملية التقدم الإلكتروني، كما يساعدك الموظف المسؤول العامل في المكتب خطوة بخطوة، في حالة فضلت استخراجها بنفسك بدلًا من الاعتماد على الموقع الإلكتروني. جهز الأوراق اللازمة، مثل: ملء طلب استخراج البطاقة الضريبية وصورة من مستندات إثبات الشخصية اللازمة وصور عقود تسجيل الشركة وغيرها من المستندات المطلوبة. التحدي الأساسي لهذا النوع من المشاريع التجارية هو الإجابة على سؤال: "ما هي آلية الإقراض وآلية تحصيل الأموال؟"، لكن التحدي الأكبر هو ما ستعانيه لاحقًا من خلافات وتوترات أثناء عملك على استعادة الأموال من العملاء. لا يمكن لأي مستثمر ذكي أن يبدأ مشروعًا تجاريًا دون دراسة كافية لكل جوانبه التجارية والقانونية، لذا من الضروري أن تتعرف جيدًا على القوانين التشريعية المنظمة لحركة الأموال، سواء منحها قرض للعملاء أو تحصيل تلك القروض المستحقة لاحقًا.   تتداخل مسائل القروض مع التشريعات الدينية المتعلقة بقضية "الربا"، كون الدين الإسلامي هو مصدر التشريع في العديد من الدول العربية، لذا قد توجد قواعد قانونية إضافية ملزمة لهذا النوع من المشاريع التجارية في بلدك، وقد تنص القوانين على جعل القروض مقتصرة على الجهات الحكومية أو البنوك الكبرى ونحو ذلك. تُلزم التشريعات القانونية كذلك بعدم التعرض لمن تُقرضه الأموال بالإهانة أو الإساءة أو التشهير في حالة تأخره عن السداد وحفظ كامل حقوقه في سرية التعامل والخصوصية.  لا يحق لك نهائيًا كذلك الاعتماد على أي أسلوب إجرامي أو كاذب أو مخادع أو مضلل من أجل تحصيل الدين.  عدم الالتزام التام بالقواعد القانونية المنظمة للتعاملات التجارية من هذا النوع تُعرضك للمساءلة القانونية التي قد تحملك أنت أو مشروعك التجاري عقوبات مدنية قاسية. تختلف القوانين المنظمة للقروض بين بلد وأخرى، لذا قد توجد وسائل معينة لتحصيل الديون محظورة في بلدك. على سبيل المثال، قد تجد إشارة واضحة في نص القانون بحظر توجيه التهديدات غير القانونية أو استخدام وسائل الإكراه أو محاولة إجبار العميل على سداد الديون. بخلاف خضوع شركتك للعديد من الجهات الرقابية المختلفة، سوف تحتاج بدورك إلى تعيين رقابي صديق وهو شخص مسؤول على مراجعة ممارسات وأنشطة الشركة والتأكد من أنها متطابقة مع التشريعات الحكومية والقانونية، وهو ما يجنبك الوقوع في أي أخطاء.  اطلب من محاميك الشخصي أو مستشارك القانوني أن يقترح عليك من يمكن تعيينهم في هذه الوظيفة. استفد كذلك من ترشيحات معارفك في عالم التجارة المحلي أو من تقابلهم في المؤتمرات والفعاليات الوطنية التي تحضرها وخبراء التجارة عمومًا أو المتخصصين في مجال القروض والاستثمارات المالية تحديدًا.

english_section_name: Registering Your Business

summary: اختر اسمًا للشركة. ابدأ في كتابة مسودة خطة العمل. استقر على آلية توفير الموارد المالية لمشروعك. اكتب مسودة لمعايير تقديم القروض للعملاء. احضر المؤتمرات والندوات المتعلقة بنشاط إقراض الأموال. عيِّن محاميًا ضمن فريق عمل مشروعك التجاري. اشترِ اسم نطاق لموقعك الإلكتروني.

document: يجب أن يكون لشركتك اسمًا وعنوانًا تجاريًا، وتأكد كذلك من وجود رقم هاتفي ورقم فاكس.  تأكد من التحقق من السجلات الحكومية للمشاريع التجارية لضمان أن الاسم الذي اخترته غير مستخدم بالفعل من قبل مشروع تجاري آخر. الهدف من خطة العمل هو توجيه تفكيرك نحو دراسة آلية عمل المشروع التجاري واستيعاب جوانب التحدي وفرص النجاح وتحقيق الربح، وكذلك ما يمكن تحقيقه مستقبلًا من نمو وتطور. يفترض بخطة العمل الشاملة والذكية أن تساعد في توجيهك أكثر نحو تحقيق أهدافك، وبداية بالطبع تحديد تلك الأهداف بوضوح من الأساس. يجب على أقل تقدير أن تحتوي خطتك للعمل على الجوانب التالية:    ملخص تنفيذي: ويُقصد بذلك الموجز التحليلي للمشروع. تحتاج في هذا القسم إلى وصف طبيعة المشروع التجاري ولماذا تؤمن بأنه مشروع ناجح تجاريًا. يجب أن يحتوي الملخص التنفيذي على رؤية ورسالة الشركة وكذلك المعلومات الأخرى المتعلقة بالشركة. وبما أنها شركة ناشئة، يفترض بك التركيز كذلك على شرح كيف ستؤثر خبرتك وتجاربك السابقة على نجاح الشركة وطبيعة المساهمة التي ستلعبها بدورك من أجل تطوير المشروع.    وصف الشركة: اوصف طبيعة النشاط التجاري للشركة والسوق المطلوب استهدافه واحتياجات السوق التي ستلبيها من خلال مشروعك العامل في الإقراض المالي.  على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو تقديم القروض الضئيلة لصغار المستثمرين، وهو الاحتياج الكبير في مجتمعك الذي يعاني من عدم وجود مؤسسات عاملة على تقديمه بالقدر الكافي.  تحليل السوق: يفترض بك من خلال هذه الجزئية أن تستفيض في شرح حجم السوق المستهدف وخصائصه المميزة. مثلًا، قد يكون نشاطك الأساسي هو تقديم القروض الصغيرة للمهاجرين الجدد القادمين إلى بلدك ومتطلعين لإنشاء مشاريعهم التجارية الخاصة. في ختام هذه الفقرة، يجب عليك كذلك أن تعرض ما لديك من معلومات حول ضآلة عدد المقرضين/ شركات الإقراض التي سبق لها العمل في السوق المستهدف. تعرف كذلك على المنافسين في السوق واعمل على تحليل جوانب القوة والضعف لكل منهم.     خط الإنتاج: اوصف بوضوح طبيعة القروض التي ستعمل عليها، دون أن تنسى الإشارة إلى الجوانب المميزة لقروضك والتسهيلات المعينة التي تخطط لتقديمها بشكل يضمن اختلافك عن غيرك من المنافسين.    التسويق والمبيعات: ناقش في هذه الجزئية خطتك العامة للمبيعات، على أن يتضمن ذلك تطلعك للنمو والتطور المستقبلي. قد تكون مثلًا طامحًا إلى زيادة المساحة الجغرافية المستهدفة في تقديم القروض بما يضمن وصولك لعدد أكبر من الأفراد في مجتمعك المحلي الضخم، أو بدلًا من ذلك قد يكون طموحك هو العمل في نفس السوق العادي لكن من خلال تقديم أنواع مختلفة من القروض لزيادة نشاطك.    التوقعات المالية: بناءً على تحليلك المدروس لطبيعة سوق العمل، يفترض بك أن تكون قادرًا على التنبؤ بأوضاعك المالية لمدة خمس سنوات قادمة على الأقل. واحدة من أهم مكونات أي خطة عمل لأي مشروع هي القسم المتعلق بالتمويل؛ من أين ستحصل على رأس مال المشروع. ونظرًا لطبيعة مشاريع إقراض الأموال، فإن تمويل مشروعك نفسه بالغ الأهمية لأن الأموال هنا ليست مجرد وسيلة/ أداة لتوفير منتج أو خدمة قابلة للبيع، ولكنها هي المنتج نفسه، لذا من الضروري أن تولي عناية خاصة بالتخطيط لكيفية تمويل المشروع، بما يضمن لك توفير الأموال الكافية التي يمكنك لاحقًا إعارتها للراغبين في الاقتراض.   يلجأ مثلًا بعض مستثمري الأموال في الإقراض المالي إلى الاعتماد على حسابات التعاقد الخاصة بهم (مثل: مكافأة نهاية الخدمة أو التأمينات المعاشية وما شابه) أو إلى استثمار مدخراتهم جراء العمل في دولة خارجية. أيًا كان مصدر أموالك التي ترغب في استثمارها، ينصح الخبراء بضرورة دراسة الفرص والمخاطر المحتملة لكل اختيار لضمان تحقيق الاستفادة القصوى للاستثمار المالي، فمثلًا قد لا يتم سداد القروض التي تقدمها لعملائك لسبب أو آخر، وفي تلك الحالة قد تخسر نسبة كبيرة من مبلغ القرض.   إذا كنت في المقابل ستعتمد على تمويل المشروع بواسطة مساهمات من مستثمرين آخرين (أصحاب رؤوس أموال)، ففي هذه الحالة من الضروري أن تتواصل مع خبير قانوني متخصص لكتابة النشرة التمهيدية للاكتتاب في المشروع والعقود وتحديد قواعد ونسب التشارك بين المستثمرين. تُنظم القوانين التجارية من قبل الهيئات المالية التشريعية في بلدك كل ما يتعلق بآلية الإعلان عن الأسهم المالية للمستثمرين في الشركات، لذا يجب أن يكون مستشارك القانوني متخصصًا وخبيرًا في مجال تنظيم الأوراق المالية. لن ينجح مشروعك التجاري في إقراض الأموال بدون وجود معايير واضحة تحدد من يُقبل ومن يرفض طلب حصوله على التمويل، فمن المستحيل بالتأكيد أن تمنح الأموال لكل من يدق بابك طلبًا لها. يجب أن يتوفر لديك آلية ذكية ومدروسة لدراسة الطلبات المقدمة إليك وفقًا لمجموعة من المعايير الواضحة، وهو ما يُسمى "ضمان التعهد بالتسديد". يجب أن تحدد معايير قبول الإقراض بدقة ووضوح قبل بدء أي خطوة في تقديم خدمة الإقراض المالي للعملاء.  القاعدة العامة هي تقييم المخاطر من خلال جمع المعلومات حول التاريخ المالي للعميل المتقدم بطلب الحصول على القرض، وذلك من خلال التعرف على مصادر دخله وسجله الجنائي وحساباته المالية في البنوك ورصيده الائتماني وغيرها من وسائل التحقق المالي الأخرى. أنت بحاجة لدعم خطواتك الأولى في هذا النوع من الاستثمار إلى التدريب والنصائح بواسطة الخبراء في الأسواق التجارية المحلية ومن لديهم خبرات سابقة في إنشاء مشاريع الإقراض المالي، وهو ما يمكنك تحصيله عبر التواجد في الندوات والمؤتمرات الوطنية المعنية بهذا النوع من الأنشطة التجارية. يمهد لك التواجد في تلك المؤتمرات فرصًا لا حصر لها للتشبيك مع العديد من الجهات العاملة والمتداخلة مع نشاطك التجاري، وكذلك للحديث مع خبراء الإقراض المالي على مختلف المستويات (المبيعات والاستشارات القانونية والتنظيم الداخلي لشركتك… إلى آخره). تواصل مع العديد من خبراء الاستشارات المالية القانونية والمحامين واحرص حتى على تعيين محامي مخصوص للعمل معك نظير مرتب شهري ثابت. يُفترض به أن يمثل عمود المعرفة القانونية التي ترتكز عليها كل نشاطاتك ضمن المشروع التجاري وأن يبحث ويجاوب بنفسه على أي أسئلة أو استشارات تحتاج إليها في أي وقت. سيلعب المحامي دورًا بالغ الأهمية كذلك فيما يتعلق بملء الأوراق الرسمية اللازمة وتدشين نشاط شركتك بشكل قانوني.   يمكنك الوصول إلى المحامي المتخصص في التعاملات التجارية من هذا النوع بواسطة ترشيحات معارفك وأصدقائك أو من خلال التواصل مع نقابة المحامين المحلية في مدينتك، سواء عبر موقعهم الإلكتروني أو زيارتهم في مقرهم الخاص. لا تكتفِ بأول ترشيح يُقدم لك، بل احرص على التعرف أكثر على المحامي المُقترح وذلك من خلال زيارة موقعه الإلكتروني وقراءة مشواره المهني والإطلاع على خبراته السابقة، تحديدًا في مجالات تدشين المشاريع التجارية، وكذلك التعاملات البنكية وإلمامه بقوانين الإقراض المالي. ضع في اعتبارك مجال تخصصك ضمن نطاق الإقراض المالي، حال وجود مجال للتخصص، فإذا كنت تُقدم قروضًا مالية للعقارات، فمن البديهي التطلع للتعامل مع محامٍ على معرفة واسعة بقوانين وخبايا العقارات . تختلف بالطبع نوعية وكمية العمل على التسويق لمشروعك وفقًا للعديد من المتغيرات، منها نطاق السوق المستهدف وطبيعة العملاء المتوقعين، وهو ما يجعل لآليات تسويق معينة الأولوية بينما يستبعد أخرى، لكن يظل الموقع الإلكتروني (والتواجد على مواقع التواصل الاجتماعي، مثل: فيسبوك) من الأساسيات التي يفرضها العصر الحديث على أي مشروع تجاري، مهما كان حجم السوق المستهدف أو حجم مشروعك نفسه. بمعنى آخر، سواء كنت تتوقع زائرًا واحدًا أو مليون زائر للموقع، يجب أن تمتلك موقعًا إلكترونيًا يضم كل المعلومات الضرورية اللازمة التي يحتاج العملاء للتعرف عليها.  يوجد العديد من خدمات بيع أسماء النطاقات (Domains) على الإنترنت، العربية أو الأجنبية، ويُقصد بها الرابط التي يمكن من خلاله فتح موقعك الإلكتروني (مثل: www.wikihow.com أو www.facebook.com). ابحث عبر أي محرك بحث عن "شراء اسم نطاق" أو "حجز دومين"، وتعرف على مختلف الشركات التي تُقدم لك هذه الخدمة.

english_section_name: Preparing to Start the Business