summary: جهز مفكرة أو دفترًا جيد التنظيم. رتب لوقت الدراسة. اقرأ مسبقًا. راجع الملحوظات قبل الصف.

document: خصص دفترًا أو مفكرة منفصلة لصف الرياضيات (مفكرة أو دفتر لكل صف إذا كنت تحضر عدة صفوف للرياضيات). جهز قسمًا لملحوظات الصف وآخر لقراءة الملحوظات وآخر للفروض المنزلية. خصص وقتًا من جدولك لدراسة الرياضيات وحل الفرض المنزلي وإلا فستقع في التسويف وتجد نفسك متأخرًا أو تدرس في أوقات غير مناسبة (مثل حين تكون متعبًا أو متعجلًا).   خصص وقتًا كل يوم للعمل على الرياضيات. خصص 15 دقيقة على الأقل لحل نماذج المسائل ومراجعة ملحوظاتك حتى لو لم تكلف بفرض منزلي كل يوم. ستساعد الدراسة اليومية في تثبيت معرفتك بالرياضيات وتسهل استخدامها عند الحاجة. يمكنك التخطيط لقضاء ساعتين إلى أربع ساعات دراسة كل أسبوع لكل ساعة من الصف في المستوى الجامعي. تذكر أن دراسة الرياضيات ترتبط بالتدرب عليها بعكس المواد الأخرى، لذا فإن وقت الدراسة/التدريب هو الأهم لتنجح. اقرأ الفصل الذي سيشرح في الحصة القادمة مسبقًا من الكتاب.  ستساعدك معرفة الفكرة الرئيسية والمبادئ العامة للفصل قبل حضوره في فهمها ومتابعة المادة في الصف بشكل أفضل. أعد قراءة ملحوظات الصف السابق قبل الصف التالي حتى تحدث معلوماتك وتستعد للمادة الجديدة.  ستساعدك قراءة ملحوظاتك السابقة في تأسيس الروابط اللازمة بين المادة الجديدة والقديمة وتمنحك أساسًا أقوى تبني عليه مهاراتك الجديدة.

english_section_name: Preparing for Class

summary: اجعل دراسة الرياضيات من أولوياتك. اكتسب عادات دراسية جيدة. اقرأ قراءة هادفة. أتقن أحد المفاهيم قبل الانتقال للتالي. حل المسائل بشكل مرتب وكامل قدر الإمكان. ضع خطة لحل كل مسألة.

document: خصص وقتًا للعمل على الرياضيات في الوقت والمكان نفسه من كل يوم. سيساعدك فعل هذا في تجنب التسويف ويسهل دخولك في حالة الرياضيات (بدلًا من الجلوس والتحديق الفارغ في الكتاب لعشر دقائق.)   كافئ نفسك بعد انقضاء وقت دراستك بفعل شيء تستمتع به. سيحفزك هذا لإنهاء ما عليك في الرياضيات ويساعدك على الربط بينها وبين متعتك. خذ استراحة كل ساعة. لا تحاول الانغماس 4 ساعات متواصلة في مسائل الرياضيات، فلن تتمكن من الحفاظ على التركيز اللازم وستجهد بسرعة  وإنما خذ استراحة سريعة للوقوف أو الإطالة أو شرب شيء ما أو الذهاب للحمام كل ساعة. تؤثر عاداتك الدراسية تأثيرًا هائلًا على نجاحك في الرياضيات ولا يتعلق الأمر بكم الدراسة وإنما بالكيف.   اعمل مع مدرس خصوصي أو شريك دراسة. عادة ما يكون وجود من يمكنك توجيه الأسئلة له ويمكنه توضيح أخطائك ضروريًا للتعلم الفعال. اكتب الأسئلة التي تعجز عن حلها أنت وشريكك واعرضها على المعلم. اكتب بطاقات ملحوظات. اكتب المفاهيم المهمة والمعادلات على بطاقات ملحوظات حتى يمكنك مراجعتها بسهولة أثناء حل المسائل واستخدمها كدلائل إرشادية للدراسة قبل الامتحانات. ادرس في مكان هادئ. ستقلل مصادر التشتيت – سواءً السمعية أو البصرية – من قدرتك على الانتباه وجمع المعلومات. ادرس حين تكون مرتاحًا ومتيقظًا. لا تحاول إجبار نفسك على الدراسة في وقت متأخر ليلًا أو حين تكون نعسانًا. لن تتمكن من التركيز بما يكفي مما سيؤدي لارتكاب أخطاء غير مقصودة وشعورك بالإحباط. اقرأ بشكل مدروس حين تجلس لقراءة جزء من الرياضيات في الكتاب الدراسي.  كون وجهة نظر عامة أولًا. اقرأ عنوان الموضوع والعناوين الأساسية ثم اقرأ الملاحظات الافتتاحية وفقرات التلخيص لتمنح نفسك فكرة شاملة عن الموضوع. ابحث عن الأفكار الرئيسية. اطلع على القسم بعد ذلك لتجمع الأفكار الرئيسية: ابحث عن الكلمات بخط غليظ أو المائلة والقوائم والصور والجداول واقرأها. اقرأ الجزء كاملًا. اقرأ الجزء بالكامل بعد ذلك من أوله لآخره؛ يجب أن يتم هذا بسرعة نسبيًا لأنك قد كونت فكرة عن هدف الجزء وأفكاره الرئيسية بالفعل. اقرأ بوجود قلم رصاص في يدك. دون كل مثال يعطى لك وأتم حله، فهذا سيساعدك على استيعاب ما شرح بشكل فعال وفي التعرف على أفكار المسائل بسرعة. ضع هذا الجزء جانبًا واكتب الفكرة الرئيسية والأفكار المحورية. يضعف التذكر بعد القراءة، لذا سيساعدك أخذ وقتك في تذكر ما قرأته للتو في تقوية ذاكرتك. أسس روابط. فكر في المادة الجديدة التي تعلمتها وترتبط بما تعلمته سابقًا وتبني عليه. ستساعدك إقامة مثل هذه الروابط في فهم المادة الجديدة وتطبيقها بشكل أفضل. راجع. أخيرًا يأتي دور التفكر وإتمام المادة الجديدة بعد قراءتها، سيكون عليك مراجعتها بمرور الوقت ومع اقتراب موعد الاختبار أو الامتحان. يبنى كل موضوع على ما قبله في الرياضيات لذا من الصعب – إن لم يكن مستحيلًا – أن تتقدم إذا لم تتقن كافة الخطوات اللازمة مثل القراءة.  لا تتجاوز فكرة معينة أو مفهومًا وتتقدم إذا لم تكن تفهمها وإنما اطلب مساعدة المعلم أو المدرس حتى تتقن الفكرة. تجنب محاولة حل المسائل في رأسك وإنما اكتب كل خطوات الحل دون تجاوز خطوات.   قد تخطئ في حساباتك وتعجز عن تعقب خطواتك حين تحاول علاج خطأك والتعلم منه إذا لم تكتب كل الخطوات مع تقدمك. لا تحل مسائل الرياضيات بالقلم الجاف وحلها بشكل رأسي ومنظم مع وضع خطوة واحدة في كل سطر.   يسهل العمل النظيف الحل المنظم للمسألة ويجنبك الأخطاء وكذلك يضع العديد من الأساتذة درجات تمارين الرياضيات بناءً على اكتمال خطوات الحل وليس الحل نفسه. من السهل أن تتجمد مكانك حين تواجهك مسألة رياضية يتوجب عليك حلها، لكن وجود خطة أساسية للهجوم قد يساعدك على تخطي الأمر.   افهم المسألة. ابدأ بقراءة السؤال كاملًا وحدد المطلوب من المسألة. حدد المهارات والمفاهيم التي تحتاجها لحل المسألة. سيمنحك هذا فهمًا عامًا لما عليك إيجاده منها. ارسم السيناريو بدلًا من محاولة تخيله في رأسك في المسائل اللفظية. ارسم حتى لو كانت المسألة تشتمل على رسم؛ هذا مهمٌ لدرجة أنه يمنحك شعورًا بأنك ستحل المسألة.   راجع حلك. اطلع على عملك وتأكد من إجابتك عن جميع الأسئلة ومن منطقية حلولك. راجع عملك وابحث عن الأخطاء أو الخطوات المفوتة إذا لم يحدث ذلك.

english_section_name: Practicing after Class

summary: العب ألعاب الرياضيات. اجعل الرياضيات جزءًا من حياتك. تعلم ما يتعلق بالصورة العامة.

document: ألعاب الرياضيات أدوات جيدة لتحسين مهاراتك في الرياضيات وهي مخصصة لإمتاعك أثناء حلها. تشمل بعض ألعاب الرياضيات التي ينصح بها على الإنترنت (والتي توافق المعايير الأساسية الجديدة الشائعة) ما يلي:   دراغون بوكس 5+ (DragonBox 5+) والتي تمكنك من بناء مهاراتك في الجبر بالتدريج حتى تتمكن من إتقان المزيد والمزيد من المعادلات المتقدمة.   الطفل العبقري (Prodigy) وهي تستهدف طلاب المدارس الابتدائية وتجمع بين التدريبات الرياضية واللعب بتبادل الأدوار الذي يمكن اللاعبين من استخدام الرياضيات لشق طريقهم عبر عالم خيالي مذهل.   هناك العديد من الألعاب المفيدة الأخرى متاحة على الإنترنت وكتطبيقات لذا ابحث قليلًا وجد أفضل ما يناسب احتياجاتك وأهدافك. ادمج المعادلات الرياضية بروتينك اليومي لتساعد في شحذ مهاراتك ولتعرف أن الرياضيات موجودة حولك بطرق عديدة.   خذ وقتك لتطبيق الرياضيات في المواقف الشائعة. لنقل مثلًا أن هناك كنزة ثمنها 380 جنيهًا في الأحوال العادية وهناك خصم 30% فكم يكون سعرها في فترة الخصم؟ وما مقدار الطحين المطلوب إذا احتجت لمضاعفة الوصفة التي تستخدم 3/4 كوب طحين؟ استغل الفرصة أيضًا لتطبيق مهاراتك في الرياضيات في مواقف جديدة ومختلفة خارج أنشطتك اليومية. كم من الوقت يجب أن تمشي إذا كنت تخطط لمشي طريق جديد يبلغ طوله 10 كلم ويستغرق الكيلو متر 20 دقيقة مشي؟ أو إذا كان عليك أن تقود مسافة 20 كلم لتقل صديقك في الساعة 1:30 وكان حد السرعة المتوسطة 72 كم/ساعة ففي أي وقت عليك المغادرة لتصل لصديقك في الموعد المحدد؟ من السهل أن تحبط في الرياضيات حين يكون كل ما تفعله هو حفظ معادلة لا تعني في جوهرها شيئًا لك، لكن إذا عملت على فهم المفاهيم الكامنة خلفها فقد يتعمق فهمك للرياضيات ويصبح أكثر إنتاجًا.   ابدأ بإجراء بعض البحث. لنقل بأنك تتعلم نظرية فيثاغورس. من كان فيتاغورس من الأصل؟ ماذا فعل بالمثلثات؟ كيف اكتشف النظرية التي حملت اسمه بعد ذلك وما أهميتها؟ يمكن للإحاطة بتطور المفهوم الرياضي وتعقيداته الأشمل أن يحوله من شيء يتوجب عليك حفظه إلى شيء تفهمه فعلًا ويمكنك المشاركة به. ترجم المبدأ الرياضي إلى لغة الحياة اليومية. لنستمر مع نظرية فيثاغورس، أنت تعلم أن التعريف الأساسي للنظرية هو أ2 + ب2 = ج2 لكن كيف نترجم هذه الصيغة للغة الحياة اليومية؟ حاول اكتشاف ذلك. قد نحصل من ترجمتها على النتيجة التالية مثلًا: مربع الوتر (ج2) هو (أو يساوي) مجموع مربعي الضلعين الآخرين (أ2 + ب2). يمكن لترجمة هذا المبدأ إلى لغة يومية غير مربكة أن يساعدك على فهمه وتذكره وتطبيقه بشكل أسهل. استكشف مستعينًا بالمبدأ الجديد، حاول تطبيق نظرية فيثاغورس في مثالنا على أشكال أخرى غير المثلثات. هل يمكن ترجمتها وتطبيقها على أشكال أخرى كالمستطيلات والأشكال السداسية والمربعات إلخ؟ لم ولم لا؟ سيساعد فهم سبب انطباق مبدأ ما على بعض الأمثلة وعدم انطباقه على البقية في دمج ذلك المبدأ وتطبيقه بشكل أفضل كلما تقدمت.

english_section_name: Honing Your Math Brain

summary: اذهب للصف وكن هناك في الوقت المحدد. اكتسب مهارات تدوين الملحوظات الجيدة. اطرح الأسئلة.

document: يجب أن يكون هذا واضحًا لكن من الصعب أن يكون أداؤك جيدًا في مادة إذا لم تحضر لتعلمها حاول أن تجلس قرب المنتصف الفصل والأمام حيث يكون السماع والرؤية أسهل ويصعب تشتيتك. قد يبدو أن كتابة ما يقوله المعلم هو كل ما تحتاجه لكتابة الملحوظات، إلا أن تدوين الملحوظات الناجح يتطلب الكثير من معرفة كيفية كتابتها ومحتواها.   يمكنك استخدام ما يسمى بأسلوب 5-7.5-7.5-5 إذا كانت المادة المغطاة في شرح الصف تتصل بالمادة المشروحة في الكتاب الدراسي وهي كما يلي: ارسم عمودًا عرض 5 سم من الجانب الأيسر للصفحة ل"مفاتيح التذكر" وعمود 7,5 سم من مركز الصفحة لملحوظات المحاضرة وعمودًا 7,5 سم في الجانب الأيمن من الصفحة للملحوظات النصية ومساحة أفقية 5 سم في أسفل الصفحة لأفكارك وملاحظاتك.   استخدم ورقتين مختلفتين، إحداهما لملحوظات الصف والأخرى لملحوظات القراءة، إذا لم تكن المادة المغطاة في الصف وثيقة الصلة بالمغطاة في الكتاب الدراسي واستخدم ما يسمى بأسلوب "2-5-1" لكل منهما. ارسم عمودين 5 سم في الجانب الأيسر من الصفحة "مفاتيح التذكر" وعمودًا 12,5 سم في منتصف الصفحة لملحوظات المحاضرة أو القراءة وعمودًا 2,5 سم للجانب الأيمن من الصفحة لملحوظاتك وأفكارك.  يجب أن تكون مفاتيح التذكر عبارات أو كلمات مفتاحية تحدد نوع المعلومات في كل جزء من ملحوظاتك. يجب أن تكون هذه مفاتيح وليس ملحوظات تكرارية حتى الاطلاع عليها بسرعة وربطها بالمفاهيم ذات الصلة. لا تتردد في طرح الأسئلة التي تراودك.  اكتب أسئلتك وتحدث إلى المعلم بعد الصف أو أثناء وقت العمل داخل الصف إذا كانت فكرة طرح الأسئلة أثناء شرحه تربكك.

english_section_name: Learning While in Class


summary: اخلط مزيجًا من صودا الخبز وبيروكسيد الهيدروجين. افرد العجينة على الجص باستخدام فرشاة. اترك العجينة على الجص لبضع دقائق. ادعك الجص. امسح الفوضى. امسح الأرض.

document: اخلط في وعاء مقدارين من صودا الخبز مع مقدار واحد من بيروكسيد الهيدروجين ثم امزج المكونات معًا لتكوين عجينة يمكن فردها بسهولة على الجص. مرة أخرى، يمكنك فرد العجينة باستخدام نفس الفرشاة التي سوف تستخدمها في تنظيف الجص لاحقًا. يمكن الحصول على الفُرش المخصصة لتنظيف الجص من محلات بيع المنظفات والأغراض المنزلية، لكن يمكنك أيضًا استخدام فرش التنظيف الأخرى شديدة الصلابة أو إسفنجة خشنة أو فرشاة أسنان قديمة. اترك العجينة خمس دقائق حتى تعمل على امتصاص الأوساخ. هذا من شأنه أن يُسهّل عملية إزالة البقع الصعبة، مثل بقع العفن والفطريات. ادعك الجص بالمنظف والفرشاة. سوف تجد البقع تتفكك وتخرج من الجص بسهولة في هذه المرحلة. استمر في تنظيف البقع يدويًا هكذا حتى تزيلها بالكامل. استخدم المناشف الورقية لالتقاط العجينة الزائدة وإزالتها أو استخدم الخِرق القديمة كبديل إذا كنت ترغب في توفير المناديل الورقية. يمكنك - إذا أردت - أن تمسح الأرضيات كما تفعل في المعتاد. سوف يؤدي ذلك إلى إزالة أي بقايا أو آثار للعجين، بالإضافة إلى إضفاء لمعة لطيفة على الأرضية. لتنظيف الجص الذي لا يمكنك الوصول إليه بواسطة الممسحة، بلل قطعة من القماش بالماء النظيف وامسح الأرضية بها.

english_section_name: Removing Tough Stains with Hydrogen Peroxide


summary: احفظ البرنامج. افتح سطر الأوامر/نافذة الأوامر. تأكد من أن جافا مثبتة على جهازك. توجّه إلى المجلد الصحيح. ترجم البرنامج. شغّل البرنامج.

document: بعد استخدام محرّر نصوص مثل المفكرة لإنشاء برنامج جافا، احفظ البرنامج بامتداد java ويمكن تسمية الملف بالاسم الذي ترغب به. لأغراض هذا المقال التعليمي، سيتم استخدام الاسم "filename" كمثال لاسم الملف.  احرص على كتابة .java بعد اسم الملف واختيار "كل الملفات" من قائمة الامتداد المنسدلة لضمان حفظ الملف بالامتداد java. اعرف المكان الذي حفظت فيه الملف على جهازك. ابحث عن مقال يعلمك كيفية البرمجة بلغة جافا إن لم تكن تعرف كيفية البرمجة بلغة جافا. يمكنك من ناحية أخرى استخدام أي برنامج جافا لتعلم كيفية ترجمة وتشغيل برنامج. تختلف كيفية الوصول إلى سطر الأوامر قليلًا بين نظامي ويندوز وماكنتوش.   ويندوز: افتح قائمة ابدأ ⇱ Home واكتب cmd ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لفتح سطر الأوامر.  ماكنتوش: اضغط على لسان تبويب البدء Go في تطبيق الباحث ثم اختر التطبيقات ← الأدوات ← نافذة الأوامر. اكتب الأمر  java -version  في سطر الأوامر حيث ستظهر رسالة تفيد بأن جافا مثبتة حاليًا إن كانت موجودة على جهازك. إن لم تكن جافا مثبتة على جهازك، قد تحتاج إلى تثبيت حزمة تطوير جافا من موقعها الإلكتروني. الحزمة مجانية ويمكن إيجادها من خلال الرابط التالي: http://www.oracle.com/technetwork/java/javase/downloads/index.html. استخدم الأمر cd متبوعًا باسم المجلّد لتغيير المجلد الحالي.  إن كنت تعمل في المجلد  C:\Users\Bob\Project  وكنت ترغب بالتوجه إلى المسار  C:\Users\Bob\Project\TitanProject  مثلًا، أدخل الأمر  cd TitanProject  واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك الاطلاع على قائمة بمحتويات المجلد الحالي عن طريق كتابة  dir  ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. بعد التواجد في المسار الصحيح، يمكنك ترجمة البرنامج عن طريق كتابة الأمر  javac filename.java  في سطر الأوامر ثم الضغط على زر الإدخال.  سيُعلمك سطر الأوامر عند وجود أي أخطاء في البرنامج أو إن واجهت مشكلة في ترجمة البرنامج. ابحث عن مقال يعلمك كيفية إصلاح مشكلات المترجم في جافا للحصول على مزيد من المساعدة. اكتب الأمر  java filename  واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يجب بالتأكيد الاستعاضة عن القيمة "filename" باسم الملف الحقيقي. يفترض أن يعمل البرنامج بعد الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ارجع إلى طريقة استكشاف الأخطاء وإصلاحها إن ظهر لك أي خطأ أو إن فشل عمل البرنامج لأي سبب كان.

english_section_name: Compiling and Running

summary: اختر المسار الصحيح.

document: لن تحتاج لفعل ذلك على الأرجح إن كنت تشغّل برنامجًا بسيطًا مع كون كل الملفات في نفس المجلد وستحتاج إلى إعلام جهاز الكمبيوتر بمكان البحث عن الملفات إن كنت تشغل برنامجًا أكثر تعقيدًا يشمل ملفات في مسارات متعددة.   ويندوز: اكتب الأمر  java -version  في سطر الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اعتمادًا على إصدار جافا المعروض في السطر الأول، اكتب الأمر  set path=%path%;C:\Program Files\Java\jdk1.5.0_09\bin  في سطر الأوامر واضغط على زر الإدخال ↵ Enter مع الاستعاضة عن jdk1.5.0_09 بإصدار بيئة جافا المثبتة على جهازك. احرص على إدخال هذا الأمر بداخل المجلد المحتوي على مشروع جافا.   ماكنتوش: اكتب الأمر  /usr/libexec/java_home -v 1.7  في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter للتأكد من وجود بيئة جافا على نظامك. اكتب بعد ذلك الأمر  echo export "JAVA_HOME=\$(/usr/libexec/java_home)" >> ~/.bash_profile  في نافذة الأوامر واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ثم أعِد تشغيل نافذة الأوامر بعد ذلك.

english_section_name: Troubleshooting


summary: فكر لماذا تريد أن تصبح شخصًا آخر. اسأل نفسك ما الذي تريد تغييره. ركز على طرق للتطوير. اكتشف من الذي تريد أن تتبع أثره. تأكد من أن السمات التي ترغب في تعديلها قابلة للاحتمال. اعرف كل شيء عن الشخصية التي تحبها.

document: اسأل نفسك عن الأسباب خلف رغبتك في أن تصبح شخصًا آخر. وبهذه الطريقة يمكنك اكتشاف جذور المشكلة. وبمجرد أن تعرف من أين تأتي تلك الأمنية، يمكنك حل أساس المشكلة.   لا تلغي رغبتك في أن تصبح شخصًا آخر بناءً على قليل من الأحداث المنعزلة. نواجه جميعًا بعض التحديات والظروف الغير مرغوب فيها من حين لآخر. وجميعنا نرتكب أخطاء ونحاول التعلم منها. إن كان هناك إطار واضح ومتكرر لخبراتك وعلاقاتك التي تعطيك إشارات إلى أين يمكنك أن تتطور، فاستخدم هذه المعلومات لصالحك. اكتشف الموضوع الذي انهارت عنده العلاقات أو ما الذي تتعرض للنقد بسببه. لقد تفحصت ما الذي يدور حولك ويجعلك ترغب في أن تصبح شخصًا آخر، وإضافة لذلك تحتاج لأن تعرف مشاعرك الشخصية. فإن كان هناك شيئًا بعينه يزعجك، اكتشف ما هو وكيف يمكنك تحسينه.   إن لم تكن سعيدًا، فابحث عن السبب. هل بسبب وزن زائد؟ أو بسبب مشكلة عصبية؟ أو بسبب عدم التنظيم؟ إن كنت مللت وحسب من طبيعة الوضع وترغب في تغيير، ركز تحديدًا على الشيء الذي يجعلك غير راضٍ عنه. هل هي علاقتك؟ هل هي وظيفتك؟ هل هو منزلك أو سيارتك؟ هل هو طبيعة الجو؟ ركز على الشيء الذي ترغب في تغييره. أنت تعرف ما الذي يحتاج لتغيير لذلك يمكنك أن تصبح الشخص الذي تريد. أنت تريد الآن طرق رائعة لإصلاح المشكلة أو جعلها أفضل.   إن كنت تريد أن تتبع حمية غذائية لتشعر أنك أكثر صحة وأنك سعيد إذًا ركز على هذا. ابدأ بالذهاب إلى النادي الرياضي، قلل من استهلاكك للدهون والكربوهيدرات وابحث على الدعم من أناس آخرين. إن كنت تعاني من القلق، إذًا الجأ للمساعدة من مختص، مارس بعض الأساليب للراحة، واستغل الفرص للتمرن لتصبح حازمًا. إن سئمت من اعتبار الناس أنك شخص ممل، افعل شيئًا جنونيًا كالقفز الحر، أو تسلق الجبال، أو الإبحار، أو تعلم تحليق طائرة. إن لم تكن سعيدًا مع شريك حياتك، افعلا شيئًا جديدًا معًا، جدا طرقًا للتواصل وتقدير أحدكما للآخر، اذهبا لخبير علاقات أو فكرا بالمضي قدمًا. إن سئمت من وظيفتك، ابحث عن وظيفة جديدة أو التحق بالجامعة مرة أخرى لاكتساب مهارات جديدة تمكنك من الحصول على وظيفة أحلامك؛ وتمكنك من شراء المنزل والسيارة اللذين ترغب بهما. إن لم تكن سعيدًا حيث أنت فابتعد، لأنه إما أن يتحسن الوضع كثيرًا أو يسوء أكثر. لديك فكرة جيدة عن الشخص الذي لا تريد أن تصبح عليه. والآن حان وقت التفكير في نوع الحياة الذي ترغب به ونوع الشخص الذي تريد أن تكونه. فكر في السلوكيات والاعتقادات والقيم التي تحب أن تتعلم أن تنجح بها في جميع مواقف حياتك.   على الأغلب أنت معجب بشخصية تليفزيونية أو شخصية بكتاب، أو شخصية مشهورة، أو شخصية رياضية، أو فرد من العائلة، أو شخص حائز على جائزة نوبل. هل تريد أن تصبح مثل الشخصية التليفزيونية المفضلة لديك؟ أو كأحد أصدقائك؟ وبمجرد أن تحدد الشخص الذي تريد أن تصبح مثله، يمكنك أن تبدأ بتطوير سماتك الشخصية اعتمادًا على التطوير الذاتي لتصبح مثلهم. اختر صفات شخصية جيدة تجعل حياتك أفضل لا أسوأ. لن يساعدك الدخول إلى السجن أو إبعاد الأشخاص عن حياتك بالشعور بتحسن. الأمثلة قد تتضمن كونك مهتمًا، مراعيًا لمشاعر الآخرين، أو جذابًا. أنت تحتاج أن تكون قادرًا على ممارسة هذه السمات لمدة طويلة حتى تصبح جزءًا من شخصيتك. إن كذبت على الناس حيال ما تفعل أو من تكون؛ فلن يكون الأمر جيداَ عندما يكتشفون الحقيقة، وسيفعلون في النهاية.   لا تتصرف كمليونير في حين أنك لا تمتلك سوى بضعة جنيهات في جيبك لا تمكنك من تحمل عشاء لفردين؛ أو حتى الذهاب منفردًا برحلة إلى هاواي. لا تتظاهر معرفتك بالسيارات للحصول على موعد فينتهي بك الحال على جانب الطريق بإطار سيارة منفجر لا تعرف كيفية تغييره. إضافة لذلك، تعلم عزف آلة موسيقية أو تعلم الطهو قبل محاولتك لإبهار شخص بمدى معرفتك كيف تفعل ذلك الشيء. يحتاج التحول لشخص آخر غير الشخص الذي أنت عليه الآن إلى المعرفة والالتزام والتدريب. إن الأمر أسهل إن كان لديك مثالًا تحتذي به. وقد تحتاج لإجراء بعض التحقيقات لكشف الطرق التي ستجعلك كيف تصبح مثل تلك الشخصية.  اقرأ السير الذاتية، والقصص، والمقالات التي تدور حول الشخص الذي تحبه أو التي كتبت بواسطته. وتفقد أيضًا مواقع المعجبين والمواقع الشخصية. شاهدهم في مقاطع الفيديو وأعر انتباهك للسمات التي تود التطبع بها، كالمظهر الخارجي ونمط الثياب، كيف يتعاملون ويتواصلون مع غيرهم، كيف يتصرفون تحت الضغط وكيف يظهرون للآخرين. هل هم واثقون بأنفسهم، محترمون، ودودون، إيجابيون، عطوفون، أو أقوياء؟ حاول مقابلة الشخص الذي يلهمك. إن أمكنك التحدث مع شخص تريد أن تكون مثله في حدث ما، في مؤتمر، أو أي موضع آخر، سيكون هذا أفضل. حاول معرفة حقيقتهم، كيف وصلوا لهذه المكانة، وإن كان لديهم أي نصيحة لك.

english_section_name: Researching Someone Else

summary: ضع أهدافًا. ابدأ بالتغيرات البسيطة. قم بتغيير مظهرك. انتبهي للطريقة التي تقدم بها نفسك. غير دورك.

document: أنت تحتاج لتحديد ما الذي تريده ومعرفة كيفية الوصول إليه. أنت تريد إحداث تغيير لتغير شخصيتك الحالية.  لتصل إلى الهدف، تحتاج أولًا لاكتشاف إلى أي مدى تحديدًا تريد أن تصل وما الذي يجب أن تكون عليه النتيجة النهائية. على سبيل المثال، أنت تريد أن تصبح أكثر ثقة بنفسك كشخصيتك الرياضية المفضلة. تريد أن تتمكن من أن تصبح جيدًا بلعب التنس، أو كرة السلة، أو كرة القدم، أو حتى المنافسة في الأولمبياد.  إن الهدف ليس شيئًا تريده وحسب بل هو شيئًا تنوي السعي نحوه. تحتاج أن تسأل نفسك إن كنت تستطيع العمل حتى تصل إلى هدفك. هل أنت مستعد للتدريب، بناء عضلاتك، التمرين يوميًا؟ هذا سيخبرك مدى رغبتك بالشيء.  لا تهيأ نفسك للفشل. على الرغم من وجود عدة طرق لمساعدتك، كالكتب المحفزة وجماعات الدعم، فأنت الشخص الوحيد القادر على تغييرك. لا يوجد حبة سحرية لفعل ذلك، فالأمر يحتاج للعمل والجهد. أن تصبح شخصًا آخر يعد تحولًا كبيرًا. ستحتاج للتركيز على السمات والسلوكيات التي يمكنك تعديلها بأقل مجهود، وذلك حتى لا تهزم. وبينما تبدأ التعود على الصفات الجديدة، يمكنك التقدم نحو التغييرات الأصعب والتي ستحتاج لوقت وطاقة أكبر لإخضاعها.   إن تغيير مظهرك عادةً أسهل بكثير من تغيير العادات التي استغرقت سنوات لتعلمها. ويمكنها أن تدفعك أكثر للشعور بتغيير كافٍ لتحفيزك لتغيير أشياء أخرى. التغيير الذي يكون أكثر تلقائية يكون أسهل. على سبيل المثال، إن كنت دائمًا شخصًا خلوقًا؛ فإن التغيير لتصبح أكثر خلقًا لن يكلفك الكثير من العناء. إن كنت تحب الضحك والمزاح، فإن تذكر الابتسام كلما تذكرت ذلك خلال اليوم سيكون إلى حد ما سهلًا. استوعب التحدي. فتخطي بعض الأشياء قد يكون صعبًا جدًا. على سبيل المثال، إن كنت شخصًا خجولًا ومنطويًا على نفسك، فقد يكون إلقاء التحية والتلويح للغرباء غير مريح في البداية. اعلم أنه مع كل تحدٍ تقبله وتكمله بنجاح، فأنت تقترب من الشخص الذي تريد أن تتغير لتصبح هو. إن الطريقة التي نقدم بها أنفسنا للعالم الخارجي لا تعطي فقط الانطباعات الأولى ولكن توضح عادة كيف يتم التعامل معنا. إن كنت تريد أن تتميز، فارتدي ملابس، أو ألوان، أو احصل على قصات شعر تجعلك تبدو مختلفًا للآخرين.   إن كنت ترغب أن تتم معاملتك بطريقة محددة، كأن تتعامل بكرم أو بطريقة احترافية، ارتدي ملابسك لتلائم هذا الوضع. وإن كنت ترغب أن تتم رؤيتك كشخص هادئ وودود، قد ترغب أن ترتدي ملابسك بطريقة تجعلك تبدو هكذا. إن كنتِ عادةً ترتدين نظارات، أو لديك شعرًا بنيًا طويلًا ولا تضعين مستحضرات تجميل، ففكري كيف يمكنك تغيير مظهرك. قومي بقص شعرك بطريقة عصرية ليبدو أقصر وقومي بصبغه بلون جديد كاللون الأحمر مثلًا، أو الأصفر، أو الأسود الداكن. ارتدي العدسات اللاصقة أو اختاري نظارات بإطارات جميلة وعصرية. اختاري بعض الإرشادات المبتكرة والجديدة لوضع مستحضرات التجميل وجربي إطلالات مختلفة. اشتري ملابس جديدة. فكر ما الذي ستود الشخصية الجديدة التي قررت أن تتغير إليها ارتدائه. اختاري أشياء تزيدك حسنًا وارتدي ما يجعلك تشعرين براحة. فغالبًا أنتِ تريدين لمظهرك أن يتلاءم مع السمات الجديدة التي تعملين عليها لتغييرها. نحن نأخذ الانطباعات عن الآخرين مما هو أكثر من ملابسهم ومظهرهم. نحن نلاحظ كيف يتحركون، أوضاع جسدهم، وتعبيرات وجههم، ونكون نظرة عنهم مبينة على تلك الأشياء جميعًا.   انتبه كيف تتحركين. فالطريقة التي يتحرك بها شخص ما قد يكون لها تأثير كبير على كيفية معاملة الآخرين له. فتحركي بثقة ورزانة. جربي ارتداء الثياب والحذاء الذين سترتديهما في العلن. وجربي السير بالحذاء ذو الكعب العالي إن كان جزءًا من مظهرك الجديد. وشاهدي نفسك في المرآة لتعرفي كيف تحركين ذراعيك وتتمايلين بخصرك. راقبي تعبيراتك في المرآة. تدربي على الابتسام، الضحك، ووضع ذراعك بذراع شخص آخر. وانظري إن استطعتِ إجراء حديث مع ذاتك الجديدة. ربما تحتاجين أيضًا لتسجيل صوتك أو تصوير فيديو مصورًا لنفسك لتري أين يجب أن تطوري مهارات تواصلك مع الآخرين ولغة جسدك. فعلى سبيل المثال، إن كنتي تبرمين شعرك كالعادة، فعليك أن تعرفي إن كانت هذه الحركة مناسبة لشخصيتك الجديدة. فإن لم تكن كذلك، فحاولي التعمد في عدم الاستمرار بالقيام بهذه العادة. استخدم كل شيء تعلمته لتصبحي شخصًا آخر. واتخذ قرارات تقربك من هدفك في أن تصبح شخصًا آخر.   جرب عادات أخرى للأشخاص الذين تحبهم. اخرج للتسوق وكن الشخص صاحب الطاقة، الاجتماعي، المهتم بالغرباء وبإلقاء النكات. كن البطل الذي يستطيع تخطي أي معضلة. اخرج وتدرب حتى تربح السباق. إن كنت عالقًا بوظيفة لا يتضح فيها أي تقدم، إذًا اعمل على الحصول على منصب جديد تفعل فيه شيء تستمع به أكثر، أو استخدم خبراتك السابقة للانتقال لمنصب آخر بشركة أخرى. ابدأ مشروعك الخاص أو عد للدراسة مرة أخرى لفترة حتى تأخذ شهادة أخرى تؤهلك لأن تكون طبيبًا، محاميًا، أو أي شيء آخر. انتقل لمدينة أخرى بفرص أكثر مناسبة لمهاراتك. إن كنت دائمًا الطرف المظلوم في العلاقات، فكن الطرف الذي يعرف ماذا يفعل أو ما الذي لا يريده في العلاقة أولًا. امنح الثقة والاحترام المتبادل، واطلب أن تتم معاملتك بالمثل. وتعلم الابتعاد عن الأشخاص الذين لا يقدمون لك الكثير والابتعاد عن الأشياء التي لا تفيدك أيضًا.

english_section_name: Becoming Someone Else

summary: واصل التمرين. توقف عن إصدار الأحكام. تكيف. استمتع.

document: إن تغيير بعض السمات سيحتاج وقت لتتعلم كيفية القيام بها بتلقائية. ستحتاج لتحديد ما الذي تريده، وكيف تفعله والثبات عليه حتى يعمل لصالحك.   ركز على تثبيت صفاتك. أنت تريد الطريقة التي تنظر بها، وتتصرف بها، والأشياء التي تقوم بها أن تبدو وكأنها طبيعتك الثانية لهويتك الجديدة. تدري بانتظام في مواقف متعددة، وأدوار مختلفة، وعلاقات كثيرة. في النهاية، لن تضطر للتدريب بعد ذلك؛ لأنها ستصبح جزء من شخصك. اشترك في نشاط جديد أو هواية بانتظام ويفضل أن تكون خارج نطاق راحتك. فهذا سيوسع أفقك ويعلمك التكيف على المواقف الجديدة واختبار المزيد بسرعة. اعرف حدودك. هناك بعض الأشياء لا يمكن استبدالها بسلام ولا يجب أن يتم استبدالها مع أشياء أخرى، كشكل الجسد، أو الطول، أو حجم القدم، أو طول الأصابع، أو لون البشرة. تقبل ما لا يمكنك تغييره واستغل طاقتك في تغيير ما تستطيع تغييره بالفعل. عادة ما نخشى أن يفكر به الناس تجاهنا هو ما لا يعجبنا في الآخرين، أو ننتقده ونحكم عليه فيهم. قلل من إصدارك للأحكام وحرر نفسك والآخرين من هذا العبء. فمن الصعب التعلم من الآخرين أو النضج إن كنت حاقدًا دائمًا على إنجازات الآخرين.   قاوم الإصرار في انتقاد الآخرين وانتقاد نفسك وابدأ الملاحظة الهادفة. اكتشف كيف يتعامل الآخرين مع الفشل، وحاول دمج كل هذه الصفات الجميلة لشخصيتك المطورة. اعلم متى تقوم بعمل جيد، أو تتعامل مع موقف اجتماعي بنجاح، أو تؤثر في الآخرين بطريقة إيجابية. دون كيف فعلت ذلك، ما الذي ساعدت به، وربما أيضًا ما الذي فعلته ولم يساعد بشيء. في الأغلب قد تحتاج لتفصيل صفات، ومظاهر، وأدوار تناسبك. في بعض الأحيان لن تفيدك بعض الأشياء ولا بأس بذلك. تحلى بالقوة لإبعاد ما لن يخدمك في التحول الإيجابي وركز على ما سيفيدك.   إن كان لديكي شعر أسود طويل وتريدين الحصول على شعر أشقر، فاعلمي أن تكرار هذه العملية في الغالب سيؤذي شعرك. ربما قد تحتاجين لجعله قصيرًا لتجنب التقصف ومظهر الشعر الهزيل. فكري في الشعر الداكن لمصلحتك وأضيفي بعض الخصلات الملونة الجميلة والتي ستبدو رائعة مع شعرك الداكن. إن كنت قصير القامة، فربما لا يجب عليك بذل الجهد لتصبح عارض أزياء أو لاعب كرة سلة معروف، إلا أنه مع هذا؛ هناك دائمًا فرصة. جرب عوضًا عن ذلك أن تكون واجهه إعلانية، أو ملاكم، أو فارس خيل. ولا تأخذ الأشياء على محمل الجد. فبعض الناس قد لا يتفهمون ما الذي تفعله أو لماذا تفعله وقد يسخرون منك. حدد ما الذي أنجزته وما الذي أصبحت عليه. وقريبًا، ستنسى شخصيتك القديمة والشخص الذي اجتهدت لتصبح هو سيكون أنت حقًا.   عندما يصل الأمر للتعامل مع السخافات، فكر كيف قد يتصرف الشخص الذي تحبه مع الموقف ويتعامل معه. على أمل أن تقوم بفعل الصواب في هذا الموقف أيضًا. من الصعب أن تحظى بالمرح إن كنت قلقًا دائمًا حيال مظهرك أمام الآخرين. فمعظم التفاعلات الاجتماعية ليست محددة بقواعد صارمة، والناس لا يتنظرون السخرية منك إن فعلت شيئًا لا يعتبر طبيعيًا. تماشي فقط مع تيار الحديث وإن أردت التمهل للتفكير، فافعل ذلك.

english_section_name: Living As Someone Else


summary: محاولة الميل. ممارسة تمرين الركبة إلى الصدر (وضعية الركوع). جَرّبي توجيه الميل العكسي. قومي بالنزول إلى المسبح. قومي بالتركيز على وضعيتك.

document: تلك الطريقة هي الأكثر شيوعًا لتحويل وضع طفل المقعدة، كما أنها تساعد الطفل على رفع ذقنه/ذقنها وهي الخطوة الأولى في قلب الوضعية إلى أعلى.  لأداء وضعية إمالة المقعدة، يجب رفع الفخذين ما بين 22 إلى 30 سم فوق الرأس. هناك عدة طرق للقيام بذلك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي مجرد الاستلقاء على الأرض ووضع الفخذين على الوسائد. بدلًا من ذلك يمكن الاستعانة بقطعة عريضة من الخشب (أو حتى طاولة كي الملابس)، بحيث تكون منتصبة بجانب السرير أو الأريكة. قُومي بالاستلقاء على الطاولة بحيث تكون الرأس على القاعدة (بدعم من الوسائد) مع رفع القدمين في الهواء.  يجب فعل ذلك ثلاث مراتٍ يوميًا من عشرة إلى خمس عشرة دقيقة في كل مرة على معدة فارغة وخلال أوقات نشاط الطفل. يجب الاسترخاء والتنفس بعمق مع تجنب شد عضلات البطن، وللحصول على أقصى استفادة يمكن الجمع بين التمرين واستخدام كمادات الحرارة والثلج أو الموسيقى. يستخدم هذا التمرين الجاذبية لتشجيع الطفل على الاعتدال إلى وضعية الولادة الصحيحة.  انزلى بركبتَيكي على الأرض أو السرير واسندي الكوعين على الأرض. قومي برفع المؤخرة في الهواء واثني ذقنكِ. يسمح هذا الوضع للجزء السفلي من الرحم أن يتمدد، مما يجعل هناك مجالًا كافيًا لرأس الطفل.  اثبتي على هذا الوضع من خمس إلى خمس عشرة دقيقةً مرتين يوميًا. يُنَفّذ هذا التمرين على معدة فارغة، وإلا ستشعرين بالغثيان الخفيف بعد ذلك. إذا أمكنكِ  الشعور بحركة الطفل، فقد يساعد ذلك على تحويل وضعه. أثناء الاِتكاء على كوعٍ واحد، استخدمي اليد الآخرى للضغط المتصاعد اللطيف على خلفية الطفل، والتي تقع مباشرةً فوق عظام العانة. توجيه الميل العكسي مشابه لوضعية الركبة عند الصدر، ولكن أكثر صعوبة بقليل.  ابدئي في وضع الركبة على الصدر سواءً على السرير أو أعلى الدرج. بعناية، ضعي كفيكِ على الأرض إن كنت على السرير، أو على بعد خطوتين أو ثلاث إلى الأسفل إذا كنت تستخدمين الدّرَج. تذكري ثني الذقن حيث يساعد هذا على استرخاء عضلات الحوض. كوني حذرةً جدًا عند القيام بتلك التمرينات حتى لا تنزلق يديكِ. يمكن للشريك تقديم المساعدة باستخدام كفيه لدعم الكتفين طوال التمرين. اثبتي على هذا التمرين لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية، ويجب الأخذ في الاعتبار القيام بذلك التمرين بصفة مستمرة (3 إلى 4 مرات يوميًا) أكثر من الثبات عليه لوقتٍ أطول. من الممكن استخدام السباحة والقيام بحركات الانقباض والتقلّب في المياه فذلك يساعد على تصحيح وضعية الطفل. قومي بتجربة الحركات الآتية:  قومي بدفع الجسم إلى قاع الحمام حيث المياه العميقة ومن ثَم دفع الجسم إلى أعلى مع رفع اليدين عندما تصلين إلى سطح الماء. السباحة حول المسبح وحدها كافية لتشجيع الطفل على التحرك، وتجعل شهور الحمل الأخيرة أفضل. سباحة الصدر والسباحة السريعة من أكثر التمارين فعاليةً لذلك. قومي بالدفع إلى الأمام والخلف في المياه العميقة. يساعد هذا على إرخاء العضلات ومساعدة الطفل على التحرك داخل الرحم بسهولة. إذا كنتِ تتمتعين بتوازنٍ جيد، يمكنكِ أيضًا الوقوف على اليدين تحت المياه والثبات عليها قدر ما يمكنكِ حبس أنفاسك. قومي بالغوص في المياه مع تثبيت رأس الطفل بلطفٍ خارج منطقة الحوض. يُعتَقد أن تيار المياه وانعدام الوزن يساعدان الطفل على التحرك بسهولة. من الممكن التركيز عليها أثناء اليوم، بصرف النظر عن أداء التمارين الرياضية، فإن تَذكُّر تلك الوضعية يساعد الطفل ويشجعه على تحويل وضعه.  لمزيدٍ من الإيضاح، الوضعية الجيدة هي الوضعية التي تساعد على إتاحة مجالٍ أكبر للطفل في الرحم ليتحرك داخله، وبالتالي يتمكن من تغيير وضعه بسهولة. يجب اتباع الإرشادات التالية لوضعيةٍ مثالية: الوقوف بشكل مستقيم على أن تكون الذقن مستقيمةً مع الأرض. السماح للكتفين أن ينزلا بشكلٍ طبيعي. عند الوقوف باستقامة مع وضعٍ مناسبٍ للذقن فإن كتفيك ستنزلان وتكونان في نفس المستوى بشكلٍ تلقائي. يجب عدم دفعهما إلى الخلف. سحب البطن إلى الوراء وعدم الوقوف والبطن مدفوعة إلى الأمام. سحب المؤخرة، ليصبح مركز الجاذبية على الأرداف. وضع القدمين بشكل صحيح، لتكون فتحتهما متساوية مع عرض الكتفين وتوزيع الوزن بالتساوي على القدمين.

english_section_name: Using Exercise (Weeks 30 to 37)

summary: استخدام الكمادات الباردة والساخنة. استخدام الصوت لتشجيع الطفل على الحركة. يمكن زيارة مُقَوّم عظامٍ خبير في استخدام تقنية "وبستر". ابحثي عن تقنية الكي. التنويم بالإيحاء.

document: يمكن وضع الكمادات الباردة على الجزء العلوي من الرحم و/أو الدافئة أسفل الرحم، لأن ذلك يشجع طفلكِ على الابتعاد عن إحساس البرودة إلى الدفء، مما يُعدّل وضعيته.  للقيام بذلك يمكن وضع كيس من الثلج أو الخضراوات المُجَمّدة أعلى البطن قرب رأس الطفل، ونأمل بأن ينفر الطفل من الجو البارد قليلًا من أجل الحصول على وضعٍ أكثر دفئًا. استخدمي كيس من الثلج في حوض الاستحمام بحيث تغمرين منطقة أسفل البطن مع الجزء السفلي من الجسم في مياه ساخنة وتلك وسيلة جيدة لاستخدام هذه التقنية، حيث أن الطفل سينجذب للجزء الأكثر دفئًا، أو عوضًا عن ذلك وضع كيس أو زجاجة ماء ساخن على الجزء السفلي من البطن. هذه التقنية التي تستخدم السخونة والبرودة آمنةٌ جدًا، لذلك يمكن القيام بها في أي وقت ولأي عددٍ من المرات. يوجد بعض النساء اللواتي يستخدمن الكمادات الباردة والساخنة لعملية تحويل وضعية الطفل المقعدي مع محاولة الميل. هناك بضع طرق سليمة وآمنة للقيام بها تعتمد على تَحرُّك الطفل مع الصوت.  الخيار الأول والأكثر انتشارًا هو تشغيل الموسيقى للطفل عن طريق وضع سماعات على الجزء الأسفل للبطن، ويمكن هنا تحميل الموسيقى الخاصة بالأجنة أو حديثي الولادة من خلال الإنترنت، سواءً كانت موسيقى كلاسيكية أو إحدى تهويداتك المفضلة. بدلًا من ذلك يمكن للشريك أن يضع فمه على أسفل البطن والبدء بالتحدث إلى الطفل وتشجيعه على التحرك نحو الصوت. تلك وسيلة جيدة أيضًا ليشارك شريك حياتكِ في هذه المرحلة. هي تقنية أساسها استعادة التوازن داخل الحوض، ويُعتَقد أنها تساعد في تشجيع الطفل على الوصول إلى مكانه المناسب.  تعتمد تقنية "وبستر" على أمرين: الأول أنه يضمن أن عظام الحوض والعجز متوازنة وفي انتظامٍ مناسب. إذا كانت العظام غير منتظمة، فإنها تعرقل حركة الطفل لاتخاذ الوضع الرأسي. ثانيًا: هذا الأسلوب يقلل من الإجهاد على الأربطة المستديرة التي تعمل على دعم الرحم من خلال التخفيف عنها وإرخائها. بمجرد أن ترتخي تلك الأربطة يصبح للطفل مساحة كافية وأكبر للتحرك بما يسمح له الوصول إلى الوضع الصحيح قبل الولادة. يجب وضع تقنية "وبستر" في الاعتبار بكونها عملية، لذلك سوف تحتاج إلى الذهاب للعيادة ثلاث مرات أسبوعيًا خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. يجب التأكد من العلاج الذي يصفه مقوم العظام المُرَخّص ذو الخبرة في تصحيح وضع الأطفال المقعديين. الكي تقنية صينية تقليدية، تستخدم الأعشاب المحترقة لتحفيز نقاط العلاج بالإبر.  لتعديل وضع طفلٍ مقعدي يتم إحراق عشبة "ماجورت" بجانب نقطة الضغط BL 67  على جانب الزاوية الخارجية من ظفر إصبع القدم الخامس (تماثل النقطة ذاتها عند الطفل). يُعتَقَد أن هذه الطريقة تزيد من مستوى نشاط الطفل وبالتالي تشجيعه على اتخاذ الوضع الرأسي.  يقوم بالكي عادة أخصائي العلاج بالوخز (بجانب المعالج التقليدي في بعض الأحيان) أو ممارس مُرَخّص للعمل بالطب الصيني، ومع ذلك يمكن شراء هذه الإبر لهؤلاء الذين يرغبون في التجربة بالمنزل. بعض النساء نجحن في قلب وضعية الأطفال المقعديين بهذه الطريقة.  العلاج بالتنويم بالإيحاء في العادة له شقين : أولاً يتم تنويم الأم لتكون في حالة استرخاءٍ عميق لأن هذا يساعد عضلات الحوض على الاسترخاء أيضًا وتوسيع الرحم لترك مساحة للطفل كي يتحرك. ثانيًا: يتم تشجيع الأم على استخدام الأساليب البصرية للتخيل بأن طفلها يتحرك نحو الوضع الصحيح. استشيري الطبيب في الحصول على رقم أو أرقام عددٍ من أخصائيي التنويم بالإيحاء الموجودين في منطقتك.

english_section_name: Using Alternative Techniques (Weeks 30 to 37)

summary: خططي للتحويل الرأسي الخارجي. تَحدّثي مع طبيبك حول الولادة القيصرية. فكري في الولادة الطبيعية.

document: بمجرد الوصول إلى الأسبوع السابع والثلاثين، فإنه من غير المحتمل أن يتحول الطفل إلى الوضعية الرأسية تلقائيًا.  يجب المتابعة مع الطبيب المختص حتى يحاول تعديل وضعية الطفل باستخدام أسلوب تحويل الرأس الخارجي، وذلك إجراءٌ غير جراحي يستخدمه الأطباء في المستشفيات. أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب دواءًا لإرخاء الرحم حتى يصبح قادرًا علي دفع الجنين، خارجيًا، إلى الوضع الرأسي. يتم هذا بتطبيق ضغطٍ على أسفل البطن (بعض النساء يجدن ذلك الأسلوب غير مريح على الإطلاق). أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب الموجات فوق الصوتية لمراقبة وضع الجنين والمشيمة، بالإضافة إلى كمية السائل المحيط بالجنين، ويتم رصد معدل نبضات قلب الطفل، فإذا كان النبض ضعيفًا جدًا، وجب التدخل الطبي العاجل.  تحويل الرأس الخارجي ناجح بنسبة ما يقرب الثماني وخمسون بالمائة من الأطفال المقعديين، ولكنه يكون أكثر نجاحًا في حالات الحمل للمرات اللاحقة مقارنةً بالحمل الأول. في بعض الحالات، يكون استخدامه غير ممكن نظرًا لبعض المشاكل الصحية، مثل النزيف أو انخفاض مستوى  السائل المحيط بالجنين لأقل من الطبيعي. من المستحيل استخدامه كذلك إذا كانت الأم حاملًا بتوأمين. في بعض الحالات، الولادة القيصرية تكون واجبة سواءً كانت وضعية الطفل صحيحة أم لا، مثلًا إذا كانت المشيمة تحمل ثلاثة توائم أو سبق لها الولادة القيصرية من قبل.  مع ذلك، إذا كان الطفل "طفل مقعدي"، ولكن جميع العوامل الأخرى طبيعية، فسوف تحتاجين لأن تختاري ما إذا كنتِ تفضلين الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية. في الأغلب يتم ولادة الأطفال المقعديين على الطريقة القيصرية وكما هو مُعتَقد فهو الاختيار الأقل خطورة. لا يتم التخطيط للولادة القيصرية قبل الأسبوع ال39 من الحمل. يتم استخدام الموجات فوق الصوتية قبل العملية للتأكد من أن الطفل لم يغير وضعه. على أي حال، إذا دخلتِ في آلام الولادة وتزايدت سريعًا قبل الموعد المُتّفَق عليه للعملية القيصرية، فقد تتم ولادة الطفل طبيعيًا بغض النظر عن الخطط الموضوعة مسبقًا. لم تعد الولادة الطبيعية للأطفال المقعديين خطيرة كما هو المتعارف عليه من قبل.   في الواقع، أقرت الكلية الأمريكية لطب النساء والولادة، في عام ٢٠٠٤، أن ولادة طفل المقعدة مهبليًا طبيعية وآمنة لبعض الحالات تحت ظروفٍ محددة. على سبيل المثال: قد تكون الولادة الطبيعية لطفل مقعدي خيارًا سليمًا، إذا كان حوض المرأة كبيرًا بالقدر الكافي، مع حدوث اكتمال لنمو الطفل، مع بدء آلام الولادة واستمرارها بشكلٍ طبيعي. تُستَخدم الموجات فوق الصوتية لتحديد ما إذا كان وزن الطفل صحيًا بدون أي وضع شاذ (بخلاف وضع المقعدة). يتم تقديم الرعاية الأولية عند الولادة الطبيعية للأطفال المقعديين.  إذا كنتِ تعتقدين بأنك قد تستوفين كل هذه المعايير وترغبين في ولادةٍ تقليدية بدلًا من إجراء العملية القيصرية، يمكنك التحدث مع طبيبكِ لاستكشاف الخيارات المتاحة أمامك وتقرير ما إذا كانت الولادة الطبيعية آمنة لطفلك ولك على حدٍ سواء.

english_section_name: Seeking Medical Assistance (After 37 Weeks)


summary: ابحث عن لوحة البيانات. تفقّد فرق جهد الجهاز. ابحث عن "أمبير الحمل الكامل". تفقّد شدة تيار الإقلاع. ضع الأجهزة الأخرى بعين الاعتبار. استخدم قيمة الأمبيرية الأدنى للدائرة الكهربائية وقيمة الحماية القصوى من التيار الزائد مع وحدات التكييف.

document: يفترض أن يتوفر في كل الأجهزة الكهربائية لوحة بيانات محتوية على البيانات الكهربائية ويجب البحث عن اللوحة في الجهة الخلفية أو السفلية من الجهاز (في مكان دخول الأسلاك)، كما يمكن البحث عنها في دليل المستخدم. تساعدك المعلومات الظاهرة على هذه اللوحة على تحديد وحدات الأمبير التي يسحبها الجهاز وبالتالي القيمة التي تحتاجها لقاطع التيار.  يغطي هذا الجزء الأجهزة التي تكتب الأمبيرية على لوحة البيانات مباشرة، ويشمل ذلك كل الأجهزة المحتوية على محرّك. احسب الأمبيرية من هذه القيمة إن كان الجهاز يعرض قيمة الواط فقط. هذه الطريقة غير مناسبة لتحديد خصائص الأمان لحماية محرّك الجهاز نفسه؛ يحمي قاطع التيار أسلاك توصيل الكهرباء فقط. يُنصح باللجوء لكهربائي مختص لتركيب الأجهزة الكهربائية التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة، مثل: أجهزة التكييف والأفران. تعتمد قيمة الأمبير المسحوبة على فرق الجهد في الدائرة الكهربائية، ويفترض أن يكون فرق جهد (V) الجهاز مكتوبًا لتتمكن من تأكيد مطابقته لنظامك الكهربائي. ستكتب قيمتا فرق جهد على الجهاز إن كان يدعم أكثر من قيمة فرق جهد واحدة، ويكون ذلك على النحو التالي: 110V/240V. إن كنت تشغّل جهازًا على دائرة كهربائية بفرق جهد 110 فولت في المثال السابق، سترجع إلى الرقم الأول "فقط" في كل سطر.  تسمح معظم المعايير الكهربائية بمقدار تحمّل قدرة ± 5% في فرق الجهد (أو أكثر قليلًا)، ويجب عدم تشغيل الجهاز بفرق جهد خارج هذا النطاق. تعمل المقابس الكهربائية في بعض البلدان بفرق جهد معياري قدره 120 فولت، في حين تستخدم معظم دول العالم 220-240 فولت.  تمتلك العديد من المنازل قواطع تيار بقيمة 30 أمبير أو 50 أمبير مخصصة للأجهزة الكهربائية الكبيرة مثل سخانات المياه والسخانات الحائطية والأفران والمواقد والعدد الكهربائية ثقيلة الاستخدام، ويتطلب تصميم قواطع التيار لهذه الدوائر الكهربائية بنسبة 125% من الحمل المستمر و 100% من الحمل غير المستمر. تشير هذه القيمة لعدد وحدات أمبير التي يسحبها المحرك عند القدرة الحصانية المحددة، ويجب أن يكون تقييم قاطع التيار 125% من هذه القيمة إن كان الجهاز يعمل لأكثر من ثلاث ساعات (اضرب أمبير الحمل الكامل في 1.25). يسمح ذلك بإضافة حمل إضافي بسبب عوامل أخرى أهمها الحرارة.  قد تكتب هذه القيمة أيضًا بمسمى أمبيرية الحمل الكامل أو الأمبيرية المقدرة أو الأمبير.  تُقيّم قواطع التيار الكهربائي بنسبة 100% من الأمبيرية المكتوبة، مما يعني إمكانية تجاوز العملية الحسابية المستخدمة لنسبة 125%، وتكتب هذه المعلومة بصورة واضحة على اللوحة الكهربائية لقاطع التيار في حالة كانت قواطع التيار لديك من هذا النوع. شدة تيار الإقلاع (إل آر أي) عبارة عن مقدار التيار الكهربائي المسحوب في حالة عدم دوران المحرك ودور هذا التيار هو بدء تشغيل المحرك وقد يكون أعلى بكثير من أمبير الحمل الكامل (إف إل أي)، وتصمم قواطع التيار الحديثة للسماح بهذا التدفق القصير للتيار الكهربائي. قد يرجع تفعيل قاطع التيار الكهربائي عند توصيل الجهاز على الرغم من ملاءمة أمبيرية القاطع المقررة لتيار الحمل الكامل لتلف قاطع التيار الكهربائي أو توصيل جهاز آخر بالدائرة الكهربائية، مما يسبب حمولة إضافية أو استخدام طراز قديم. انقل أي جهاز بشدة تيار إقلاع مرتفعة لدائرة كهربائية أخرى أو اطلب من الكهربائي تفقد التوصيلات الكهربية.  لا تخلط بين شدة تيار الإقلاع وبين شدة تيار الحمل المقرر (آر إل أي). شدة تيار الحمل المقرر قيمة خاصة مشتقة من القوى الداخلية وتكتب على وحدات التكييف. يمكنك اختيار قاطع تيار كهربائي يتحمل شدة تيار أكثر بقيمة 125%، لمنع تفعيل قاطع التيار إن كانت الدائرة الكهربائية مصممة للعمل مع المحركات فقط. وفقًا لشركة إن إي سي، تقدر الدوائر الفرعية بنسبة 125% من الحمل المستمر، إضافة إلى 100% من الحمل غير المستمر، ويمكنك إضافة قواطع التيار على النحو التالي في حالة عمل عدة أجهزة في نفس الدائرة الكهربائية:  اجمع كل قيم الأمبيرية إن كان قاطع التيار الكهربائي مقدرًا بنسبة 100%. اجمع كل قيم الأمبيرية لكل الأجهزة التي تعمل لأكثر من 3 ساعات في المرة الواحدة، ثم اضرب القيمة الناتجة في 1.25 إن كان قاطع التيار مقدرًا بنسبة 80% أو في حالة عدم معرفة تقدير قاطع التيار الكهربائي، ثم أضِف إلى الناتج أمبيرية كل الأجهزة التي تعمل لفترات زمنية أقصر. انقل أحد الأجهزة لدائرة كهربائية أخرى إن كان الناتج أكثر من أمبيرية قاطع التيار الكهربائي في أي حالة من الحالات. نادرًا ما تكتب هذه القيم باستثناء وحدات التكييف في أمريكا الشمالية أو الأجهزة المنزلية الأخرى المحتوية على محركات أو ضواغط كبيرة. تعلمك قيمة أدنى أمبيرية للدائرة الكهربائية بالحجم الأدنى المطلوب للحفاظ على الأمان، وتعلمك قيمة الحماية القصوى من التيار الزائد بأقصى شدة تيار مسموحة لقاطع التيار الكهربائي. في حالة عدم التيقن، استخدم قيمة الحماية القصوى من التيار الزائد عند اختيار قاطع تيار كهربائي لتجنب تفعيل قاطع التيار الكهربائي بلا داعي. قد تتفاجأ من تلك القيم في حال لم يتوفر لديك وحدة تنظيم التدفئة والتهوية والتكييف (HVAC)، ويزيد تعقيدها بسبب التكنولوجيا الحديثة التي تسمح لك باستخدام شدة تيار أقل من المُشار إليها كقيمة الحماية القصوى من التيار الزائد. استفد من مساعدة خبير محترف إن لم تكن على دراية كافية بهذا الموضوع.

english_section_name: Reading a Device's Amperage Rating

summary: تفقد اللوحة الكهربائية. اضرب قيمة الأمبير في 0.8. افهم قاطع التيار مزدوج القطبين. قارن هذه القيمة بشدة التيار في الدائرة الكهربائية.

document: يفترض أن تكتب قيمة الأمبيرية على مقبض قاطع التيار الكهربائي، وتحدد هذه القيمة أقصى شدة تيار يمكن للدائرة الكهربائية تحملها قبل تدخل قاطع التيار الكهربائي لقطع التيار. مثال: شدة التيار للدوائر الكهربائية المنزلية في الولايات المتحدة الأمريكية 15-20 أمبير، وقد تحتاج بعض الأجهزة المنزلية إلى دوائر كهربائية مخصصة تتحمل شدة تيار مرتفعة تصل إلى 30-50 أمبير. يفضل استخدام 80% من الأمبيرية المقدرة لقاطع التيار الكهربائي في الاستخدامات اليومية، ولا مشكلة حال تخطي هذا القدر لفترة زمنية قصيرة، ولكن تعريض قاطع التيار لتيار مستمر بشدة أكبر  قد يؤدي لتوليد حرارة كافية لتفعيل القاطع الكهربائي. يفترض أن تمثل أمبيرية قاطع التيار 125% من شدة التيار في حالة التيار المستمر، و100% في حالة التيار غير المستمر، ويمكن حساب ذلك ببساطة عن طريق ضرب أمبيرية قاطع التيار في 0.8. قد تتصل بعض الأجهزة المستخدمة لفرق جهد مرتفع بقاطع تيار مزدوج القطبين؛ أي يتشارك قاطعا تيار في مقبض واحد. تجنّب في هذه الحالة جمع أمبيرية قاطعي التيار، لأنه يتم تفعيل القاطعين بصورة متزامنة عند تخطي شدة التيار الموضحة على مقبض أحد القاطعين. يؤدي استخدام قاطع تيار مزدوج القطبين بأمبيرية قدرها 15 أمبير على كل قطب مثلًا لإيصال 240 فولت للجهاز المتصل بهذا الفرع بشدة تيار قصوى قدرها 15 أمبير وليس 30 أمبير. يمكنك الآن معرفة شدة التيار التي قد تتحملها الوصلات وقاطع التيار، ويمكنك معرفة ما إن كانت الدائرة الكهربائية تتخطى شدة التيار التي حسبتها عن طريق الانتقال إلى الخطوة التالية.

english_section_name: Finding the Amperage Rating of a Circuit Breaker

summary: اعرف قيمة الواط للجهاز. تفقّد فرق جهد الدائرة الكهربائية. اقسم قيمة الواط على الفولت. كرر الخطوات مع كل الأجهزة في الدائرة الكهربائية. اجمع أمبيرية الأجهزة التي تعمل دائمًا. أضِف قيم الأمبيرية الإضافية. قس الأمبيرية مباشرة باستخدام مقياس متعدد بمشابك توصيل (اختياري).

document: اختر أي جهاز متصل بالدائرة الكهربائية التي تفحصها. ابحث عن قيمة الواط المكتوبة على اللوحة المعدنية لذلك الجهاز (في الجهة الخلفية أو السفلية من الجهاز عادة أو بالقرب من مكان اتصال كابل الطاقة). تحدد هذه القيمة أقصى شدة تيار يستخدمها الجهاز، ويمكنك استخدام هذه القيمة لحساب الأمبيرية. تكتب بعض الأجهزة الأمبيرية مباشرة، بمسمى "إف إل أي" (أمبيرية الحمولة القصوى)، ويمكنك في هذه الحالة الانتقال للقسم التالي لتفسير هذه القيمة. يمكنك عادة افتراض اتباع منزلك لمعايير فرق الجهد في دولتك (120 فولت في أمريكا الشمالية وأمريكا الوسطى و 220-230 فولت في معظم البلدان الأخرى)، كما يمكنك قياس فرق الجهد باستخدام مقياس متعدد في حال شككت في وجود اختلاف في منزلك. سيكون الناتج الأمبيرية التي يسحبها الجهاز في الدائرة الكهربائية، مثال: إن كان الجهاز بشدة تيار 150 واط في دائرة كهربائية بفرق جهد 120 فولت، سيسحب الجهاز (150 ÷ 120)؛ أي 1.25 أمبير. أجرِ نفس العملية الحسابية لكل جهاز آخر متصل بالدائرة الكهربائية أو للأجهزة التي تمتلك قيمة واط مرتفعة فقط على الأقل، ثم دوّن كل ناتج إلى جوار اسم الجهاز. اجمع أمبيرية الأجهزة التي تعمل باستمرار أو الأجهزة التي تتوقع أن تستخدم أقصى شدة تيار لمدة 3 ساعات أو أكثر في المرة الواحدة. وصّل أحد الأجهزة في مقبس كهربائي في دائرة كهربائية مختلفة إن كانت النتيجة أكبر من 80% من أمبيرية قاطع التيار المكتوبة. أضِف أمبيرية الأجهزة الأخرى التي قد تعمل في نفس الوقت إلى الأمبيرية المستمرة التي حسبتها. سيتم تفعيل قاطع التيار وانقطاع تيار الدائرة الكهربائية إن كان المجموع أكثر من 100% من أمبيرية قاطع التيار المكتوبة، ويمكنك حل هذه المشكلة عن طريق تحريك جهاز إلى دائرة كهربائية أخرى أو تجنب استخدام الأجهزة التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة في نفس الوقت. لا تعمل الدوائر الكهربائية بصورة مثالية مطلقًا، لأن الطاقة تُفقد على شكل حرارة، ما يتسبب بسحب الأجهزة الكهربائية لتيار أعلى لتعويض الفقد. يكون الفقد ضئيلًا في معظم الدوائر الكهربائية المنزلية (أقل من 10%)، ولكن من المحتمل أن يتم تفعيل قاطع التيار إن كان إجمالي الأمبيرية المحسوبة على الورق أقل بقليل من أمبيرية قاطع التيار. يتوفر في هذا النوع من المقاييس المتعددة مشابك تستخدم للإمساك بسلك، ويؤدي ضبط المقياس لقياس الأمبير إلى عرض قراءة الأمبير الذي يمر في السلك، ويمكنك اختبار دائرة كهربائية عن طريق كشف السلك المؤدي لجهة الحمل في قاطع التيار. اضبط المقياس المتعدد على النحو الموضح أعلاه، ثم اطلب من صديق تشغيل الأجهزة الأخرى في المنزل؛ سوف تلاحظ ارتفاع قيمة الأمبير الظاهرة على الشاشة إن كانت الأجهزة متصلة بنفس الدائرة الكهربائية. لا تجرّب ذلك أبدًا إلا وأنت مرتدي قفازات كهربائية، ويجب أن تكون مُلمًا تمامًا بأساليب الأمان عند التعامل مع الكهرباء. التزم الحذر الشديد لأن تلك الأسلاك تحمل تيارًا كهربائيًا، وسوف يؤدي نزع اللوحة الأمامية لقاطع التيار لتعرضك لفرق جهد خطير.

english_section_name: Finding the Amperage Draw in a Circuit


summary: علاج التجاعيد والكعوب المتشققة. اصنعي مقشرًا للبشرة. جربي قناع مرطب للوجه. استخدمي الموز لعلاج شعركِ.

document: إذا كان لديكِ تجاعيد تودين التخلص منها أو كعوب متشققة جدًا، استخدمي الموز. قومي بتطبيق موزة مهروسة مباشرةً على المنطقة واتركي الطبيعة تقوم بعملها. الموز سيرطب الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد. فيتامين هـ تحديدًا سيجعل جلدك يبدو أقل تجعدًا. قومي بهرس موزة ناضجة في وعاء حتى تصبح سائلة تقريبًا. ثم قومي بإضافة ملعقة كبيرة من السكر (15 مل) أو 2-3 معالق كبيرة من الشوفان (30 مل). هذا سيجعل تطبيق الخليط على الجلد أسهل وسيزيل أي خلايا جلد ميتة. اشطفي المقشر من البشرة بماء دافئ واتبعه بمرطب. كوني لطيفة أثناء تقشير البشرة. لا تحكي الجلد بحركات قاسية، لأن هذا قد يدمره. بدلًا من ذلك، استخدمي أطراف أصابعكِ لتطبيق المقشر بحركة دائرية. لترطيب الوجه بسرعة، استخدمي موزة ناضجة واهرسيها بشوكة حتى تصبح سائلة تقريبًا. طبقي ذلك على وجهك واتركيه 15-20 دقيقة. إذا أردتِ إضافة مكونات أخرى للقناع، جربي هذه:  مسحوق الكركم: يحتوي على مكونات مضادة للبكتيريا يمكنها مهاجمة العدوى. مسحوق الخبز: يفتح المسام ويزيل الزيوت الزائدة. عصير الليمون: يفتّح لون البشرة. العسل: يقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب. تذكري أن الموز يعد علاجًا جيدًا لمشاكل الشعر أيضًا. اهرسي موزة أو اثنتين واخلطيهما مع معلقة كبيرة من العسل أو بضع قطرات من زيت اللوز. طبّقي ذلك على شعر مبلل واتركيه لمدة 15 دقيقة. ثم اشطفيه بالماء. الموز والعسل أو الزيت سيرطبان الشعر الجاف والتالف.

english_section_name: Using Bananas For Skin Care

summary: نظفي بشرتك. اختاري الموزة المناسبة. قومي بإعداد القشرة. قومي بحك قشرة الموز على بشرتك. اتركي بشرتك ترتاح. استمري في معالجة وجهك بقشور الموز.

document: قبل استخدام قشر الموز، عليكِ التأكد من أن بشرتكِ خالية من الأوساخ والزيوت. استخدمي منظفًا لطيفًا لغسل المنطقة المصابة، ثم اشطفيها بالماء البارد. ربّتي على الجلد بمنشفة نظيفة وناعمة. لا تقومي بفرك البشرة بعنف. هذا سيسبب التهاب البشرة وسوء حالة حب الشباب. عليكِ اختيار موزة ناضجة. يجب أن تكون صفراء بعلامات سوداء على القشرة. تجنبي الموز غير الناضج (لونه أصفر فاقع وبأطراف خضراء) أو الناضج جدًا (أسود ومشحم). استخدام موزة ناضجة سيجعل استخدامها أسهل على المنطقة المصابة. قشّري الموزة. لن تحتاجي الثمرة لعلاج حب الشباب، لذا يمكنك أكلها أو تخزينها لعلاج مشكلة أخرى في البشرة. اقطعي القشرة حتى يسهل حملها في يدك. قشر الموز يحتوي على فيتامينات (أ) و(ب) و(ج) و(هـ) وبوتاسيوم وزنك وحديد ومنجنيز. هذه العناصر مهدئة للالتهاب وتقلل من انتشار حب الشباب. استخدمي الجزء الداخلي الأبيض. دلكي بشرتك بلطف باستخدام القشرة لمدة 10 دقائق. كل بضع دقائق، قومي بتغيير القشرة بأخرى واستمري في التدليك. لا تغسلي وجهك مباشرةً بعد الانتهاء من التدليك. انتظري حتى نهاية اليوم إذا استطعتِ، ثم اغسلي وجهكِ بماء بارد. هذا سيجعل الجلد يمتص العناصر. إذا لم تستطيعي الانتظار حتى نهاية اليوم، جربي استخدام قشرة الموز قبل الذهاب للنوم. وفي الصباح، اغسلي وجهك بماء نظيف. وبينما تحتاجين لفعلها مرة واحدة خلال اليوم، عليكِ أيضًا تكرار تلك العملية عدة أيام متتالية. بعد عدة أيام، ستلاحظين اختفاء حبوب الشباب أو ظهورها بلون أقل احمرارًا. إذا لاحظتِ التهاب الجلد بعد استخدام القشرة، توقفي عن ذلك واتركي بشرتك ترتاح. ضعي في اعتبارك رؤية طبيب جلدية إذا ساءت حالة حبوب الشباب.

english_section_name: Treating Acne With Banana Peels


summary: حضري كيسًا من الثلج. ضعي كمادة الثلج. اجعلي كمادات الثلج جزءً ثابتًا من نظام العناية ببشرتك.

document: يجب أن تقومي بتحضير كمادة أو كيسًا من الثلج بدلًا من وضع الثلج على وجهك مباشرةً. إذا لم تكن كمادة الثلج متاحة في منزلك يمكنك صنع واحدة بنفسك في المنزل بمنتهى السهولة.  أحضري العدد المناسب من مكعبات الثلج لعلاج المنطقة المصابة بحب الشباب. لفي مكعبات الثلج بمنشفة رفيعة ونظيفة. يمكنك استبدال المنشفة بكيس الشطائر في حالة عدم توافر منشفة. لا تضعي الثلج على البشرة مباشرةً لأن ذلك يؤدي إلى انفجار الشعيرات الدموية داخل بشرتك. ضعي كمادة الثلج على وجهك بعد الانتهاء من لف مكعبات الثلج بمنشفة أو كيس شطائر.  دلكي البثور وندوب حب الشباب بكمادة الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة.  لا تضعي الثلج على بشرتك لأطول من 20 دقيقة لأن ذلك يؤدي إلى تلف بشرتك. يمكنك استخدام طريقة الثلج مرتين كل يوم. اهدفي إلى استخدامها فور الاستيقاظ من النوم صباحًا عندما تكون بشرتك منتفخة ومرة أخرى قبل الخلود إلى الفراش.

english_section_name: Using Ice to Treat Acne

summary: استخدمي العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. استخدمي العلاجات الموضعية الطبية. جربي علاج حب الشباب الطبي.

document: هناك العديد من أنواع كريم وغسول ولوشن حب الشباب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تهدف بشكل رئيسي إلى تنظيف المسام عن طريق إزالة الزيوت وخلايا الجلد الميتة. تتضمن أكثر مكونات علاجات حب الشباب التي تصرف بلا وصفة طبية شيوعًا:  بيروكسيد البنزويل: يقتل هذا المركب البكتيريا ويزيل بعضًا من الزيوت الزائدة ويقشر خلايا الجلد الميتة مما يحمي المسام المفتوحة من الأوساخ والعدوى البكتيرية.  حمض الساليسيليك: يساعد هذا الحمض اللطيف على حماية المسام من الانسداد.  أحماض ألفا هيدروكسي: تساعد تلك المركبات – التي عادةً ما تحتوي على حمض الجليكوليك وحمض اللاكتيك – على تقشير البشرة عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة وتحفيز نمو خلايا البشرة الجديدة.  الكبريت: يساعد هذا العنصر الكيماوي على تقشير البشرة وإزالة بعض زيوت البشرة الزائدة. عادةً ما تكون العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية فعالة في علاج الحالات الخفيفة إلى متوسطة الشدة من حب الشباب، لكن قد يصف لكِ طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية علاجات تصرف بوصفة طبية في بعض حالات حب الشباب الشديدة. تتضمن علاجات حب الشباب الموضعية التي تصرف بوصفة طبية:  الرتينويدات: هذا الفصيل من المركبات الكيماوية مشتق من فيتامين أ الذي يساعد على تحفيز نمو خلايا البشرة الجديدة. عادةً ما تستخدم الأدوية التي تحتوي على الرتينويد ليلًا ويمكن أن يصل عدد مرات وضعها إلى ثلاث مرات مع الانتقال تدريجيًا إلى وضعها كل يوم وفقًا لمدى شدة أعراض حب الشباب.  المضادات الحيوية: تعمل المضادات الحيوية على قتل البكتيريا التي تستقر على البشرة وداخل المسام وقد تقلل الاحمرار والالتهاب المصاحب لحب الشباب. يعتمد عدد مرات استخدام المضادات الحيوية على شدة حب الشباب اتبعي تعليمات الطبيب عندما يتعلق الأمر باستخدام المضادات الحيوية. دابسون (آكزون): يقتل هذا الجل البكتيريا الموجودة على سطح البشرة ويساعد في الحفاظ على نظافة المسام. عادةً ما يوضع جل دابسون مرتين يوميًا لدى البالغين، ولا ينصح باستخدامه مع الأطفال. قد يعطيك طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية الخاص بكِ نصائح مختلفة متعلقة بحجم الجرعات ويجب أن تتبعي أي تعليمات يقدمها لكِ الطبيب بحذافيرها. في حالات حب الشباب الشديدة التي لا تفي معها الأدوية التي توصف بوصفة طبية بالغرض، قد ينصح بعض أطباء أمراض الجلد ببعض العلاجات القوية. تستخدم بعض تلك العلاجات الطبية لعلاج ندوب حب الشباب أيضًا. تتضمن طرق العلاج الشائعة:  العلاج الضوئي: تتضمن تلك الطريقة استخدام الضوء من أجزاء مختلفة من الطيف لقتل البكتيريا التي تسبب تهيج حب الشباب. يمكن الخضوع إلى علاجات الضوء الأزرق في المنزل دون الحاجة إلى إشراف الطبيب، بينما يجب أن تتم بعض العلاجات الضوئية الأخرى تحت إشراف طبيب متخصص.  التقشير الكيماوي: تتضمن تلك الطريقة وضع المحلول الكيماوي على البشرة لعلاج حب الشباب ويعد حمض الساليسيليك أحد الكيماويات الشائعة التي تستخدم في عمليات التقشير الكيماوي.  استئصال الرؤوس البيضاء/السوداء: في هذه الطريقة الجائرة يستخدم طبيب الأمراض الجلدية أدوات مخصصة لإزالة الرؤوس البيضاء والسوداء التي لم تستجب للعلاجات الموضعية جراحيًا. لا يجب الخضوع إلى عمليات الاستئصال إلا تحت يد طبيب أمراض جلدية في بيئة طبية مغلقة ومحكمة. حقن الستيرويد: تتضمن تلك الطريقة علاج قرح حب الشباب عن طريق حقن ستيرويدات تصرف بوصفة طبية داخل القرحة نفسها.

english_section_name: Building a Comprehensive Acne Regimen

summary: تعرفي على مسببات حب الشباب. تعرفي على طريقة عمل أدوية حب الشباب. تعرفي على سبب فعالية الثلج في العلاج.

document: يصيب حب الشباب ما بين 70 إلى 87% من المراهقين بجانب العديد من البالغين. هناك أربعة أسباب رئيسية لظهور حب الشباب:  فرط إفراز الدهون في البشرة  تراكم خلايا الجلد الميتة  انسداد مسام البشرة  تخلل الأوساخ والبكتيريا لمسام البشرة المتوسعة نظرًا لأن أغلب حالات حب الشباب تتضمن مسام البشرة، عادةً ما تعمل أدوية حب الشباب بإحدى الطرق الثلاث التالية:  تقشير البشرة (إزالة خلايا الجلد الميتة)  قتل البكتيريا  فتح المسام المسدودة يعد الثلج مفيدًا في التحكم في نوبات حب الشباب الحالية ومنع نوبات حب الشباب المستقبلية من الحدوث.  يساعد الثلج على تخفيف تورم البشرة في موضع حب الشباب، كما يساعد على تخفيف الاحمرار المصاحب للبثور النشطة وندوب حب الشباب القديمة.  يقلص الثلج حجم مسام بشرتك مما يساعد على الوقاية من نوبات انتشار حب الشباب المستقبلية عن طريق تقليل فرص انسداد المسام أو إصابتها بعدوى.  يمكن استخدام الثلج كعلاج قصير المدى أو طويل المدى لحب الشباب.

english_section_name: Understanding Acne


summary: تفقّد سلة المهملات. نزّل برنامج "ريكيوفا" على جهاز كمبيوتر مختلف. ثبّت برنامج ريكيوفا على بطاقة ذاكرة محمولة. افصل بطاقة الذاكرة المحمولة بعد انتهاء تثبيت برنامج ريكيوفا. وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام ويندوز. افتح تطبيق ريكيوفا. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر المتابعة Next. فعّل خيار "الصور" ثم انقر على خيار المتابعة Next. انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر البدء Start. راجع النتائج. استرجع الصور التي وجدتها. جرّب استرجاع نسخة احتياطية.

document:
انقر على أيقونة سلة المهملات الموجودة على سطح مكتب جهازك وابحث عن الصور المحذوفة أولًا قبل الانخراط في عملية تنزيل برنامج استرجاع ملفات محذوفة. يمكنك استرجاع الصور المحذوفة التي تجدها في سلة المهملات عن طريق تحديدها ثم النقر على الصورة المحددة بزر الفأرة الأيمن والنقر على خيار استرجاع من القائمة المنسدلة الناتجة. يجب تجنّب تنزيل أي ملفات أخرى على جهاز الكمبيوتر حتى تسترجع صورك، لذا استخدم جهاز كمبيوتر مختلف في هذه الخطوة. يمكنك تنزيل برنامج ريكيوفا بالطريقة التالية:  افتح الرابط https://www.ccleaner.com/recuva/ في متصفّح الإنترنت. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار تنزيل مجاني. انقر على رابط CCleaner.com من الجهة اليسرى للصفحة. انقر على خيار بدء التنزيل. وصّل بطاقة ذاكرة محمولة في جهاز الكمبيوتر الذي قمت بتنزيل برنامج ريكيوفا عليه ثم نفّذ الخطوات التالية:  انقر نقرًا مزدوجًا على ملف تثبيت ريكيوفا. انقر على خيار نعم عندما يطلب منك ذلك. فعّل خيار "لا شكرًا، لا أحتاج لبرنامج سي سي كلينر". انقر على الرابط تخصيص. ألغِ تفعيل كل صندوق في الصفحة. انقر على رابط المزيد الظاهر أسفل الصفحة. انقر على زر تصفح. توجّه نحو الأسفل واختر اسم بطاقة الذاكرة المحمولة. انقر على خيار موافق. انقر على خيار تثبيت يمكنك الآن تشغيل برنامج ريكيوفا من بطاقة الذاكرة المحمولة مما يمكنك من فحص جهاز الكمبيوتر دون إضافة ملفات إليه والمجازفة بالكتابة على مساحة الصور المحذوفة عن غير قصد. يفترض أن تتصل بطاقة الذاكرة المحمولة بمنفذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر وستفتح نافذة بعد تعرّف جهاز الكمبيوتر على بطاقة الذاكرة المحمولة. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ← متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم انقر على اسم بطاقة الذاكرة المحمولة من الجهة اليسرى للنافذة إن لم تفتح النافذة تلقائيًا بعد توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف ريكيوفا64 الموجود في نافذة بطاقة الذاكرة المحمولة لفتح البرنامج. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة برنامج ريكيوفا. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر خيار الصور أعلى النافذة. يسمح ذلك بفحص جهاز الكمبيوتر بالكامل للبحث عن الصور المحذوفة. فعّل خيار "في مكان محدد" ثم انقر على خيار تصفّح وحدد مجلدًا إن كنت تعرف المجلد الذي كان يحتوي على الصور المحذوفة. يوجد هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى البدء بفحص الجهاز بحثًا عن الصور المحذوفة. يمكن أن تستغرق علمية فحص جهاز الكمبيوتر عدة ثوان. الملفات التي تحمل دائرة خضراء إلى جوار اسمها ملفات "سليمة"، مما يعني أنك ستتمكن من استرجاعها دون فقد البيانات. فعّل الصندوق الموجود إلى يسار كل صورة ترغب باسترجاعها (أو انقر على صندوق التحديد الموجود اعلى الجهة اليسرى لتحديد كل الصور) ثم نفّذ الخطوات التالية:  انقر على خيار استرجاع.... انقر على مجلد سطح المكتب. انقر على خيار إنشاء مجلد جديد. انقر على خيار موافق. انتظر لحين انتهاء عملية استرجاع الصور وحفظها في المجلد الجديد. يمكن أن تتمكن من استرجاع الصور من نسخة احتياطية إن كنت قد أنشأت نسخة احتياطية من بياناتك. وصّل القرص المحتوي على النسخة الاحتياطية ثم نفذ الخطوات التالية:  افتح شاشة ابدأ. اكتب restore your files في خانة البحث. انقر على خيار استرجاع ملفاتك باستخدام تاريخ الملفات. ابحث عن مجلد الصور. حدد نسخة المجلد التي كانت تحتوي على الصور. انقر على زر استرجاع.

english_section_name: Recovering Photos from Windows

summary: تفقّد مجلد "المحذوفة مؤخرًا" على هاتف أيفون. وصّل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر. افتح برنامج آي تيونز. انقر على أيقونة "الأجهزة". احفظ نسخة احتياطية من هاتف أيفون. انقر على خيار استرجاع النسخة الاحتياطية Restore Backup…. اختر نسخة احتياطية. انقر على زر الاسترجاع Restore. انتظر لحين انتهاء عملية الاسترجاع.

document: سيتم نقل الصور المحذوفة إلى مجلد "المحذوفة مؤخرًا" لتبقى فيه لمدة 30 يومًا إن كنت تستخدم نظام أي أو إس 10 أو نظام تشغيل أحدث، ويمكنك تفقّد هذا المجلد بالطريقة التالية:  افتح تطبيق الصور على هاتف أيفون. انقر على خيار الألبومات الموجود أسفل الجهة اليمنى. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار محذوفة مؤخرًا. ابحث عن صورك. استرجع الصور عن طريق النقر على خيار اختيار ثم النقر على الصور التي ترغب  باسترجاعها ثم النقر على خيار استرجاع الموجود أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. وصّل طرف يو إس بي من شاحن هاتف أيفون في أحد منافذ يو إس بي خاصة جهاز الكمبيوتر ثم وصّل الطرف الآخر من الكابل بمنفذ شحن هاتف أيفون. تظهر أيقونة البرنامج على شكل نوتة موسيقية متعددة الألوان فوق خلفية بيضاء. تكون الأيقونة على شكل هاتف أيفون أعلى الجهة اليسرى من نافذة أي تيونز ويؤدي النقر عليها إلى فتح صفحة هاتف أيفون الخاص بك. انقر على خيار حفظ نسخة احتياطية الآن بداخل قسم "النسخ الاحتياطية" ثم انقر على خيار نقل المشتريات إن طُلِب منك ذلك. سيؤدي ذلك إلى إنشاء نسخة من ملفات وإعدادات هاتف أيفون بحالتها الحالية.  يمكن أن تستغرق عملية إنشاء النسخ الاحتياطية فترة تتراوح بين بضع دقائق ونصف ساعة. يمكنك بعد استرجاع نسخة احتياطية أخرى تحتوي على صورك القيام بحفظ الصور والرجوع إلى النسخة الأخيرة لهاتف أيفون. يظهر الخيار في الجهة اليمنى من قسم "النسخ الاحتياطية ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. قد تحتاج إلى تعطيل خاصية إيجاد هاتف أيفون قبل المتابعة. انقر على الصندوق المنسدل الموجود في النافذة المنبثقة ثم اختر تاريخًا من القائمة المنسدلة الناتجة. احرص على اختيار تاريخ كانت فيه الصور موجودة على هاتف أيفون. يوجد هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية استرجاع النسخة الاحتياطية. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور قبل المتابعة. يمكن أن تستغرق العملية عدة دقائق ويمكنك بعد انتهاء عملية الاسترجاع فتح هاتف أيفون لعرض الصور. حمّل الصور المحذوفة إلى منصة جوجل درايف أو آي كلاود قبل استرجاع أحدث نسخة لهاتف أيفون إن كنت ترغب بفعل ذلك حيث أن عدم فعل ذلك سيؤدي إلى حذف الصور من هاتف أيفون بعد استرجاع النسخة الاحتياطية.

english_section_name: Recovering iPhone Photos with iTunes

summary: تفقّد سلة المهملات. افتح تطبيق سبوت لايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن أداة تايم ماشين عن طريق كتابة time machine في خانة البحث. انقر على تطبيق تايم ماشين Time Machine. توجه إلى مكان الصور. توجه إلى النسخة الاحتياطية التي كانت فيها الصور لا تزال موجودة على جهاز ماكنتوش. حدد الملفات التي ترغب باسترجاعها. انقر على زر الاسترجاع Restore.

document: افتح سلة المهملات أولا وابحث عن ملفاتك المحذوفة فيها قبل محاولة استخدام أي صور محذوفة باستخدام تطبيق تايم ماشين. يمكنك عند إيجاد الصور في سلة المهملات تحديدها والنقر عليها بزر الفأرة الأيمن ثم النقر على خيار استرجاع لإرجاع الصور إلى أماكنها الأصلية. انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى فتح شريط بحث. يؤدي ذلك إلى البحث عن تطبيق تايم ماشين على جهاز الكمبيوتر. تظهر أيقونة التطبيق على شكل صندوق أزرق مائل للخضرة يحمل ساعة بيضاء فوقه ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق تايم ماشين. انقر على المجلد المحتوي على الصور في الجهة اليسرى للنافذة. انقر على السهم المتجة للأعلى الظاهر في الجهة اليمنى من نافذة تطبيق تايم ماشين لتتمكن من تصفح النسخ الاحتياطية حتى تظهر الصور المحذوفة في النافذة الرئيسية. يعني تجاوز تاريخ إنشاء الصور مع عدم ظهورها أنك لن تتمكن من استخدام تطبيق تايم ماشين لاسترجاع الصور المحذوفة. انقر بمؤشر الفأرة واسحبه على مجموعة ملفات لتحديدها كلها أو اضغط على زر ⌘ Command ثم انقر على الصور واحدة تلو الأخرى لتحديد الصور. يظهر الزر بلون رمادي أسفل نافذة تطبيق تايم ماشين ويؤدي النقر عليه إلى استرجاع الصور المحددة إلى أماكنها الأصلية. قد تحتاج إلى تكرار هذه العملية مع أماكن المجلدات الأخرى في تطبيق تايم ماشين.

english_section_name: Recovering Photos from a Mac

summary: انزع بطاقة الذاكرة من جهاز أندرويد. وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز الكمبيوتر. نزّل تطبيق ماك داتا ريكفري وثبته على جهازك. افتح تطبيق ماك داتا ريكفري. انقر على زر بدء عملية فحص جديدة Start New Scan. اختر بطاقة الذاكرة خاصة جهاز أندرويد. انقر على خيار استرجاع الملفات المحذوفة Deleted Recovery. فعّل خيار "فحص عميق". انقر على خيار بدء الفحص Start Scan. انتظر لحين انتهاء عملية الفحص. ابحث عن الصور المحذوفة. حدد الملفات التي ترغب باسترجاعها. انقر على زر الاسترجاع Recover. اتبع إرشادات التسجيل الظاهرة على الشاشة.

document: تحتوي معظم الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام أندرويد على بطاقة ذاكرة تحتوي على الكثير من صور أندرويد والعديد من الملفات الأخرى.  يختلف مكان بطاقة الذاكرة من هاتف لآخر، لذا راجع دليل المستخدم أو ملفات الدعم على شبكة الإنترنت لتأكيد مكان بطاقة الذاكرة. لا يمكنك استرجاع الملفات المحذوفة من القرص الصلب الداخلي لجهاز أندرويد دون امتلاك صلاحية رووت على الهاتف. ستحتاج إلى محول من بطاقة ذاكرة إلى يو إس بي لتحقيق ذلك. يمكنك شراء محول من بطاقة ذاكرة إلى يو إس بي من خلال شبكة الإنترنت أو من معظم متاجر الإلكترونيات بسعر زهيد. توجه إلى الرابط http://www.recovering-deleted-files.net/recovery-software/mac-data-recovery/ ثم توجه نحو أسفل الصفحة وانقر على خيار تنزيل وانقر نقرًا مزدوجًا على ملف دي إم جي ثم اتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة.  قد تحتاج إلى تأكيد عملية التنزيل إن طُلِب منك ذلك. تطبيق ماك داتا ريكفري ليس مجانيًا، ولكن يمكنك استخدام النسخة المجانية من التطبيق لتعرف ما إن كانت الملفات قابلة للاسترجاع أم لا. افتح تطبيق سبوت لايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم ابحث عن التطبيق عن طريق كتابة data recovery في خانة البحث ثم انقر على تطبيق ماك داتا ريكفري الذي سيظهر أعلى قائمة النتائج. يظهر هذا الزر أعلى نافذة التطبيق. انقر على اسم بطاقة الذاكرة الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل خاصية الفحص العميق مما يؤدي إلى زيادة احتمالية استرجاع الملفات المحذوفة أكثر من خيار البحث السريع.  تستغرق عملية الفحص العميق عدة ساعات. يمكنك استخدام خيار الفحص السريع إن كنت في عجالة أو إن كنت قد حذفت الملف للتو. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يمكن أن تستغرق عملية الفحص فترة تتراوح بين بضع دقائق وبضع ساعات، لذا احرص على توصيل جهاز الكمبيوتر بمصدر للطاقة. ستتمكن من تصفح الملفات المسترجعة بنفس طريقة تصفح الملفات في تطبيق الباحث وستتمكن من استرجاع الملفات المحذوفة إن كانت في نفس المجلد التي كانت موجودة فيه قبل حذفها. يعني عدم العثور على الصور المحذوفة أنك لن تتمكن من استرجاعها على الأرجح. انقر بزر الفأرة واسحبه لتحديد الصور التي ترغب بحفظها أو اضغط على الزر ⌘ Command في لوحة المفاتيح ثم انقر على الصور واحدة تلو الأخرى. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. ستتمكن من شراء التطبيق من هذه الصفحة إن كانت الصور التي ترغب باسترجاعها مهمة للغاية مما يستدعي شراء التطبيق لاسترجاعها، وستتمكن من استرجاع الملفات المحذوفة بمجرد إتمام عملية شراء التطبيق. ثمن النسخة الاحترافية من تطبيق ماك داتا ريكفري 99 دولارًا أمريكيًا (أو ما يعادلها بعملتك المحلية).

english_section_name: Recovering Android Photos on a Mac

summary: نزّل ملف تثبيت برنامج ريكيوفا. ثبّت برنامج ريكيوفا. وصل جهاز أندرويد بجهاز الكمبيوتر. استخدم جهاز أندرويد في وضع إم تي بي. افتح تطبيق ريكيوفا. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر المتابعة Next. فعّل خيار "الصور" ثم انقر على خيار المتابعة Next. اختر جهاز أندرويد كمكان التخزين. انقر على زر البدء Start. انتظر لحين انتهاء عملية الفحص. انقر على صندوق تحديد "اسم الملف". استرجع الصور إلى جهاز الكمبيوتر.

document: ريكيوفا عبارة عن برنامج استرجاع بيانات مجاني يمكن استخدامه لاسترجاع ملفات أندرويد المحذوفة من جهاز الكمبيوتر، ويمكنك تنزيل البرنامج بالطريقة التالية:  افتح الرابط https://www.ccleaner.com/recuva/ في متصفّح الإنترنت. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار تنزيل مجاني. انقر على رابط CCleaner.com من الجهة اليسرى للصفحة. انقر على خيار بدء التنزيل. افعل ذلك بالطريقة التالية:  انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت rcsetup153. انقر على خيار نعم عندما يطلب منك ذلك. فعّل خيار "لا شكرًا، لا أحتاج لبرنامج سي سي كلينر". انقر على خيار تثبيت  فعّل صندوق "إعادة تشغيل الآن". انقر على الخيار "إنهاء". انتظر لحين انتهاء عملية إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. وصّل طرف يو إس بي من كابل الشحن في أحد منافذ يو إس بي خاصة جهاز الكمبيوتر ثم وصّل الطرف الآخر من الكابل بمنفذ شحن هاتف أندرويد. يفترض أن يظهر إشعار على جهاز أندرويد. جرّب استخدام منفذ يو إس بي مختلف إن لم يظهر إشعار على جهاز أندرويد وجهاز الكمبيوتر بعد عدة ثوان. انقر على إشعار "متصل كجهاز وسائط" (أو أي إشعار مشابه) ثم انقر على خيار إم تي بي. قد تحتاج على بعض الأجهزة إلى فتح لوحة الإشعارات أولًا عن طريق تحريك إصبعك من الأعلى للأسفل على شاشة الجهاز. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة التطبيق لفتحه. يؤدّي ذلك إلى فتح نافذة برنامج ريكيوفا. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر خيار الصور أعلى النافذة. فعّل خيار "في مكان محدد" ثم انقر على خيار تصفح وتوجه نحو الأسفل ثم انقر على اسم جهاز أندرويد وانقر أخيرًا على خيار موافق. لن تتمكن من فحص جهاز أندرويد مباشرة إن لم تجد اسم جهازك وستحتاج في هذه الحالة إلى نزع بطاقة الذاكرة من جهاز أندرويد وتوصيلها في قارئ بطاقات وتوصيل قارئ البطاقات في أحد منافذ يو إس بي على جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد ذلك من تحديد بطاقة الذاكرة كمكان الفحص. يوجد هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى البدء بفحص الجهاز بحثًا عن الصور المحذوفة. يمكن أن تستغرق العملية فترة زمنية تتراوح بين بضع دقائق وساعة كاملة تقريبًا اعتمادًا على مساحة الذاكرة التخزينية لجهاز أندرويد وعدد الصور التي تحتاج إلى استرجاعها. سيظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج ريكيوفا بعد انتهاء عملية الفحص وسيؤدي النقر عليه إلى تحديد كل الصور المسترجعة هنا. افعل ذلك بالطريقة التالية:  انقر على خيار استرجاع.... انقر على مجلد سطح المكتب. انقر على خيار إنشاء مجلد جديد. انقر على خيار موافق. انتظر لحين انتهاء عملية استرجاع الصور وحفظها في المجلد الجديد. قد تحتاج إلى النقر على خيار نعم أو موافق عندما يُطلب منك ذلك قبل بدء عملية الاسترجاع.

english_section_name: Recovering Android Photos on Windows


summary: تفقّد ما إن كان الموقع الذي ترغب بحجبه مشفرًا أم لا. افتح صفحة إعداد جهاز الراوتر. أدخل بيانات تسجيل الدخول إلى جهاز الراوتر. ابحث عن قسم "ترشيح الروابط" أو "الحجب". أضِف الروابط التي ترغب بحجبها. احفظ إعداداتك. اختبر إعداداتك.

document: لا يمكن لمعظم أجهزة الراوتر المنزلية حجب الوصول إلى المواقع الإلكترونية المشفرة (https://). يمكنك تحديد ما إن كان الموقع الإلكتروني مشفرًا أم لا عن طريق البحث عن أيقونة القفل الموجودة إلى الجهة اليسرى من عنوان الموقع الإلكتروني. انتقل إلى القسم التالي إن كانت المواقع التي تحجبها مشفرة. يمكنك عادة حجب المواقع الإلكترونية إن كانت غير مشفرة من خلال الأدوات المضمنة في جهاز الراوتر ويمكنك الوصول إلى هذه الأدوات المضمنة عن طريق فتح صفحة ضبط الراوتر في متصفّح الإنترنت على جهاز كمبيوتر متصل بالشبكة. تتضمّن عناوين أجهزة الراوتر الشائعة ما يلي:  لينكسيس - http://192.168.1.1  دي لينك/نت جيير - http://192.168.0.1  بيلكين - http://192.168.2.1  أسوس - http://192.168.50.1/  أي تي أند تي يو فيرس - http://192.168.1.254  كومكاست - http://10.0.0.1 أدخل معلومات حساب المدير الافتراضية إن لم تكن قد غيّرت هذه المعلومات. تكون بيانات الدخول الافتراضية عادة كتابة "admin" أو ترك فراغ في خانة اسم المستخدم وكتابة "admin" أو ترك فراغ في خانة كلمة المرور ويمكنك تفقّد مستندات الدعم الخاصة بجهاز الراوتر إن لم تكن تعرف بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. يختلف موقع هذه الإعدادات اعتمادًا على طراز جهاز الراوتر ويمكن أن تجدها في قائمة "الجدار الناري" أو في قسم "الأمان". أدخل كل رابط ترغب بحجبه على الأجهزة المتصلة وتذكّر أنك لن تتمكن من حجب عناوين https:// مما يجعل هذه الطريقة أقل فائدة يومًا بعد يوم. اطّلع على القسم التالي للحصول على حماية كاملة. انقر على زر الحفظ أو التطبيق لحفظ إعداداتك. سيقوم جهاز الراوتر بتطبيق الإعدادات وإعادة التشغيل، الأمر الذي يمكن أن يستغرق دقيقة تقريبًا. حاول أن تزور المواقع التي أضفتها إلى قائمة الحجب بعد حفظ الإعدادات. إن كنت لا تزال قادرًا على الوصول إلى المواقع، من المحتمل أن تكون المواقع مشفرة وأنك تحتاج إلى خدمة مثل أوبن دي ان اس (اطّلع على القسم التالي).

english_section_name: Using Your Router's Blocking Function

summary: أنشئ حسابًا في النسخة المجانية من خدمة أوبن دي ان اس للمنازل. افتح صفحة إعداد جهاز الراوتر. سجّل الدخول باستخدام حساب المدير على جهاز الراوتر. افتح قسم "وان" أو "إنترنت". عطّل خدمة اسم النطاق التلقائية. أدخل عناوين خادم أوبن دي ان اس. احفظ التغيرات على جهاز الراوتر. سجّل دخولك إلى لوحة تحكم أوبن دي ان اس. انقر على لسان تبويب "الإعدادات" وأدخل عنوان أي بي الخاص بشبكتك المنزلية. افتح قسم "ترشيح محتوى ويب" في لسان تبويب الإعدادات. اختر أحد مستويات الترشيح المعدة مسبقًا (اختياري). أضِف مواقع محدّدة ترغب بحجبها إلى قائمة "إدارة أسماء نطاقات فردية". أفرغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق. اختبر إعداداتك.

document: ستكون فرص نجاحك أعلى بكثير عند استخدام خدمة أوبن دي ان اس لحجب وصول مستخدمي الشبكة إلى مواقع إلكترونية معيّنة مقارنة بمحاولة فعل ذلك من جهاز الراوتر وسبب ذلك هو أن معظم أجهزة الراوتر المنزلية لا تحجب مواقع https:// في حين أن عدد المواقع المشفرة يزيد يومًا بعد يوم. يمكن أن ترشح خدمة أوبن دي ان اس هذه المواقع المشفرة لكل الأشخاص الموجودين على الشبكة. يمكنك التسجيل في الخدمة مجانًا من خلال الرابط opendns.com/home-internet-security/. ستقوم بضبط جهاز الراوتر لاستخدام خوادم أوبن دي ان اس التي تعالج المواقع المحجوبة ويمكن فعل ذلك عن طريق فتح صفحة ضبط جهاز الراوتر في متصفّح الإنترنت. تتضمّن عناوين أجهزة الراوتر الشائعة ما يلي:  لينكسيس - http://192.168.1.1  دي لينك/نت جيير - http://192.168.0.1  بيلكين - http://192.168.2.1  أسوس - http://192.168.50.1/  أي تي أند تي يو فيرس - http://192.168.1.254  كومكاست - http://10.0.0.1 سيُطلب منك تسجيل الدخول عند فتح صفحة إعداد جهاز الراوتر. يكون اسم المستخدم الافتراضي "admin" عادة وتكون كلمة المرور "admin" أو فراغ إن لم تغيّر بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. يمكنك إيجاد هذا القسم بداخل قسم "الإعدادات البسيطة" في جهاز الراوتر. بالنسبة للعديد من أجهزة الراوتر، ستحتاج إلى تعطيل خدمة اسم النطاق التلقائية قبل التمكن من إدخال عناوين خادم خدمة اسم النطاق خاصة. سيظهر لك حقلين لعناوين خدمة اسم النطاق (دي ان اس) ويمكنك إدخال العنوانين التاليين للإشارة إلى خوادم أوبن دي ان اس:  208.67.222.222 208.67.220.220 انقر على زر الحفظ أو التطبيق للسماح لجهاز الراوتر بإعادة التشغيل وتطبيق إعدادات خدمة اسم النطاق الجديدة. يمكن أن تستغرق هذه العملية دقيقة أو دقيقتين. زر الموقع الإلكتروني opendns.com وسجل دخولك باستخدام حسابك الجديد. سيتم نقلك إلى لوحة تحكم خدمة أوبن دي ان اس. يمكنك أن ترى عنوان أي بي الخاص بشبكتك المنزلية أقصى الجهة العلوية من صفحة لوحة التحكم ويمكنك كتابة هذا العنوان في حقل "إضافة شبكة" لتتمكن خدمة أوبن دي ان اس من التعرف على البيانات القادمة من شبكتك وحجب المواقع الإلكترونية وفق ذلك. ستحتاج إلى تأكيد شبكتك من خلال رسالة بريد إلكتروني يتم إرسالها إلى عنوان البريد الإلكتروني المستخدم للتسجيل في الخدمة. يسمح لك ذلك بتحديد المحتوى الذي سيتم حجبه على شبكتك. يمكنك الاختيار بين الأمان المنخفض أو المتوسط أو المرتفع وهذه طريقة رائعة إن كان هناك الكثير من المحتوى الذي ترغب بحجبه وتحدّث خدمة أوبن دي ان اس هذه القوائم بانتظام. يمكنك إضافة أي عدد ترغب به من المواقع الإلكترونية إلى هذه القائمة ويجب الحرص على ضبط القيمة على "حجب دائم" لكل مُدخل. ستحتاج إلى إفراغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق حتى يتم تطبيق الإعدادات وسيحدث ذلك تلقائيًا بعد فترة لكل جهاز على شبكتك، إلا أنك قد تحتاج إلى فعل ذلك يدويًا إن كنت بحاجة لحجب الموقع على الفور:  ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب ipconfig /flushdns لإفراغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق. يمكنك بعد ذلك اختبار إعدادات الترشيح. ماكنتوش - افتح نافذة الأوامر من مجلد الأدوات واكتب الأمر dscacheutil -flushcache لإفراغ الذاكرة المؤقتة ثم الأمر sudo killall -HUP mDNSResponder لإعادة تشغيل خدمة اسم النطاق. سيُطلب منك على الأرجح إدخال كلمة مرور المدير. حاول أن تصل إلى المواقع الإلكترونية التي أضفتها حديثًا من أجهزة موجودة على شبكتك. يفترض أن تصل إلى صفحة الحجب الخاصة بخدمة أوبن دي ان اس إن كنت قد أضفت المواقع بشكل سليم.

english_section_name: Using OpenDNS for HTTPS Sites


summary: اكتب ما يقلقك. تحدّث عمّا يقلقك. امضِ فترات أقل أمام الكمبيوتر. لا تُبقِ يديك فارغتين. احصل على قدرٍ كافٍ من التمارين الرياضية. تنفّس بعمق. جرّب التأمّل. جرّب العلاج العطري.

document: تُظهر دراسة من جامعة شيكاغو أن كتابة ما يقلق الشخص قد يساعده على التخلي عن القلق. قد تساعد كتابة الأشياء المقلقة على إشعارك بأن التعامل مع المشكلة أمر ممكن. تعمل هذه الإستراتيجية بشكل جيد مع تأجيل المخاوف. تؤدي كتابة ملاحظة على القائمة إلى مساعدتك على الشعور بإمكانية التخلي عن القلق حتى يحين "وقت القلق". يمكنك بعد ذلك مراجعة القائمة عندما يحين وقت القلق. يمكنك الاستفادة أيضًا من التحدّث عن الأشياء التي تقلقك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى وضع الأشياء في إطارها الصحيح وأن يساعدك على الوصول إلى جذر مشكلتك. اعلم على أي حال أن الإكثار من ذلك قد يشكّل صعوبة على أصدقائك. إن كانت المشكلة مستمرة، فكّر بزيارة طبيب نفسي أو مختص صحة ذهنية. تظهر الدراسات العلمية الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى للتفاعل الاجتماعي يعانون من مزيد من التوتر. فكّر بتقلق وقت الجلوس أمام الشاشة لتخفيف القلق الزائد.  قد يؤدي استخدام شبكات التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص إلى إحداث تعارض وإلى مقارنة نفسك بالآخرين. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تصعيب عملية الاسترخاء، وقد يؤدي كل ذلك إلى تعزيز القلق.  يؤدي إغلاق الأجهزة عدّة مرات يوميًا إلى منحك مزيدًا من التحكم في علاقتك مع التكنولوجيا. يؤدي إشغال يديك بفعل شيء ما، كالحياكة أو أي شيء آخر إلى مساعدتك على تخفيف التوتر والقلق. تظهر الدراسات الحديثة الصادرة عن مجلس البحوث الطبية أن إشغال اليدين بشيء أثناء الأحداث المقلقة قد يؤدي إلى تقليل مدى إزعاجها لك لاحقًا. لم يكتشف البحث أن تأثير على القلق حول الأشياء التي حدثت بالفعل، ولكن افعل أي شيء نمطي ومتكرر بيديك إن كنت في موقف مقلق حيث أن ذلك قد يساعد على تخفيف القلق بشأن ذلك لاحقًا. لا تفيد التمارين الرياضية الجسد فقط، فهي طريقة فعّالة أيضًا لتخفيف التوتر الذي يؤدي إلى القلق. قد يكون التدرّب المستمر أكثر فعالية من الأدوية الموصوفة لتخفيف مستويات التوتّر. تظهر الدراسات على الحيوانات أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات السيروتونين. هذه المادة عبارة عن مادة كيميائية في المخ تخفف التوتر وتشعرك بمزيد من السعادة. يؤدي التنفس بعمق وبطء إلى تحفيز العصب المُبهم، وقد يؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر والقلق. ينصح بعض الأشخاص بأخذ "4-7-8" أنفاس عند القلق. لتنفيذ ذلك، ازفر الهواء بالكامل من الفم، ثم استنشق الهواء من أنفك مع العد حتى 4 لفعل ذلك. احبس نفسك لمدة 7 ثوانٍ. أخيرًا، ازفر الهواء من فمك مع العد حتى 8 أثناء فعل ذلك. تُظهر الدراسات العلمية أن التأمّل يؤثر على المخ بطريقة تخفف من القلق. إن كنت تقلق بشكل مستمر، فإن تعلّم "التأمل" قد يفيدك بشكل كبير. يؤدي التأمّل إلى زيادة نشاط القشرة البطنية الإنسية لمقدمة الجبهة، وهو جزء المخ المسؤول عن التعامل مع القلق. تقوم هذه المنطقة أيضًا بتثبيتك في اللحظة الحالية. يؤدي التأمّل، عند تنفيذه بطريقة صحيحة، إلى جعل التفكير في المشاكل المستقبلية أمر مستحيل، على الأقل خلال فترة التأمل. تدعم الدراسات الطبية الحديثة أن روائح بعض الزيوت العطرية قد تخفف التوتّر والقلق. لقد ظهر أن رائحة الجريبفروت على وجه الخصوص فعّالة في هذا الأمر. الزيوت العطرية ومنتجات العلاج العطري الأخرى متاحة في العديد من متاجر المنتجات الصحية ومتاجر الأطعمة الطبيعية. يمكنك أيضًا شمّ الجريبفروت مباشرة.

english_section_name: Changing your Behaviors

summary: تعرّف على الأشياء التي تقلقك وامضِ قدمًا. ضع تصنيفات وتحدّ مخاوفك. اجعل الأشياء التي تقلقك مملة. اقبل عدم اليقين وعدم المثالية. فكّر في التأثيرات الاجتماعية. عش اللحظة.

document: تؤدي محاولة تثبيط مخاوفك إلى جعلها أسوأ أحيانًا، لذا حاول أن تتجاهل هذه المخاوف. عند ظهور المخاوف في رأسك، تقبّل ذلك ولكن امضِ قدمًا.  من الصعب تجنّب التفكير في شيء ما تحاول ألا تفكر به بشكل إيجابي.  تؤدي كتابة الأشياء المقلقة بالنسبة لك أو تخصيص "وقت للقلق" إلى مساعدتك بشكل كبير في تمرير الوقت. أحد الطرق الجيدة للتعامل مع الأشياء التي تقلقك عند التفكير بها هو وضع تصنيفات لها. يمكنك على وجه الخصوص تحديد ما يلي مع كل شيء يقلقك:   هل يمكن للشخص حل هذه المشكلة أم لا؟ إن كان القلق مرتبط بمشكلة يمكنك حلها، فقد يكون أفضل علاج هو البدء بحل المشكلة. سيقل مستوى قلقك بمجرد وضع خطة لحل المشكلة. تقبّل المشكلة إن لم تتمكن من حلها وتعامل معها ثم امضِ قدمًا.    هل يتعلّق هذا القلق بشيء محتمل، أو غير محتمل، الحدوث؟ قد يشكّل القلق بشأن شيء محتمل الحدوث مشكلة فعلية، أما إن قررت أن الشيء غير محتمل الحدوث فقد يكون ذلك هو الخطوة الأولى للتخلّص من هذا القلق.   هل يتعلّق القلق بشيء سيء جدًا أم لا؟ فكّر في الشيء الذي تقلق من حدوثه. ما مدى سوء الأمر إن حدث الأمر؟ ستجد أن معظم الأشياء التي نقلق بشأنها ليست مريعة جدًا كما نتصور. إن قررت أن الأمر لن يكون كارثيًا، قد يساعدك ذلك على التغاضي عن الأمر. هذا الأمر صحيح أيضًا إن لم يكن من المرجّح حدوث الأمر.  حاول أن تفكر بعقلانية خلال هذه العملية. اسأل نفسك عن دليل يبرر كون قلقك قلق واقعي، وفكّر في الشيء الذي كنت ستقوله لصديق يعاني من نفس القلق. حاول أن تتخيّل النتيجة التي يكون وقوعها مرجّحًا عوضًا عن تخيّل النتيجة الأسوأ. إن كان هناك قلق معيّن يزعجك عادة، حاول أن تجعله مملًا حتى لا يرجع عقلك إليه كثيرًا. افعل ذلك عن طريق تكرار القلق في ذهنك مرارًا وتكرارا لعدة دقائق. إن كنت قلقًا من تعرّضك لحادث سيارة مثلًا، كرّر الكلمات التالية في ذهنك "قد أتعرض لحادث سيارة، قد أتعرض لحادث سيارة". قد يزيد ذلك من توترك على المدى القريب، إلا أن هذه الكلمات ستفقد قوتها وتصبح مملة مع مرور الوقت. من المرجّح أن تتوقف هذه الكلمات عن الظهور في مخيلتك بشكل متكرر بعد ذلك. أحد التغيرات المهمة في تفكيرك هو تقبّل كون الحياة غير متوقعة وغير مثالية، ويعد ذلك أحد أسس إيقاف القلق على المدى البعيد. أحد الأماكن الجيدة التي يمكن البدء منها هي تغيير ذلك من خلال تدريب كتابي. اكتب إجاباتك على الأسئلة التالية:  هل من الممكن التأكد بيقين من كل شيء قد يحدث؟ ما هي الطريقة التي تفيدك بها الحاجة لليقين؟ هل تميل إلى التنبؤ بحدوث الأشياء السيئة لمجرد عدم امتلاك اليقين؟ هل هذا منطقي؟ هل يمكن أن تعيش مع احتمالية حدوث شيء سيء، إن لم تكن هذه النتيجة محتملة؟ عند تبادر القلق إلى ذهنك، حاول أن تذكّر نفسك بإجابات هذه الأسئلة. يمكن أن تكون المشاعر معدية. إن قضيت الكثير من الوقت مع مخاوف الآخرين، أو مع أشخاص يشعرونك بالتوتر، قد ترغب بالتفكير في كمّ الوقت الذي تقضيه مع أولئك الأشخاص.  اقضِ بعض الوقت في التفكير بالأشخاص الذين تقضي الوقت معهم وفي كيفية تأثيرهم عليك. يمكنك الاستفادة أيضًا من "مذكرة قلق" تتبع فيها الأوقات التي تشعر فيها بالقلق بشدة. إن وجدت أن القلق يحدث بعد رؤية شخص معين، يمكنك اتخاذ قرار بوجوب قضاء وقت أقل مع هذا الشخص، كما يمكنك اتخاذ قرار بوجود مواضيع معينة لا ترغب بمناقشتها مع هذا الشخص بعد الآن. قد يؤدي تغيير دائرتك الاجتماعية إلى تغيير طريقة تفكيرك. تنشأ معظم حالات القلق من مخاوف حول المستقبل عوضًا عن تعلّقها بمحيطاتك الحالية. قد يكون التركيز على المحيطات وعلى اللحظة التي تختبرها طريقة جيدة للتغلب على المخاوف. ينصح بعض الأشخاص بتقنية "التوقف، ثم النظر، ثم الاستماع". تقوم عند الشعور بالقلق في هذه التقنية بالتوقف والتعرّف على ما يقلقك، ثم التنفّس بعمق، ثم النظر إلى محيطاتك. اقض 5 دقائق في التركيز على تفاصيل العالم من حولك. مع فعل ذلك، تحدث بهدوء وأكّد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام.

english_section_name: Changing your Thinking


summary: رش صودا الخبز على المرتبة. نظف صودا الخبز بمكنسة كهربائية بعد 30 دقيقة على الأقل. كرر على الجانب الآخر. قم بتهوية مرتبتك كل بضعة أشهر. استخدم واقي مرتبة ضد البلل.

document: سوف تمتص صودا الخبز العادية أي رطوبة عالقة بجانب أنها تسحب الروائح الكريهة من مرتبتك. غط المرتبة بأكملها بطبقة خفيفة من صودا الخبز وتأكد أن تكون هذه الطبقة متساوية. إذا كنت متعجلًا، فانتظر 30 دقيقة على الأقل قبل إزالة صودا الخبز. إذا كان لديك سعة من الوقت، يمكنك ترك صودا الخبز على المرتبة لمدة تصل إلى 24 ساعة. استخدم مرفق التنجيد المصاحب للمكنسة الكهربائية إن أمكن لإزالة كل صودا الخبز عندما يحين الوقت لتنظيفها. إذا كانت مرتبتك من النوع الذي يُستعمَل على الوجهين، احرص أن تقلبها من آنٍ لآخر وتكرر خطوات التجفيف نفسها على الجانب الثاني. افرد صودا الخبز على المرتبة واتركها لمدة 30 دقيقة على الأقل ثم أزِلها بمِرفق المكنسة الكهربائية الخاص بالتنجيد. إذا كنت ستغيب في أي وقت عن منزلك لبضعة أيام، فاغتنم الفرصة لتهوية المرتبة. اخلع جميع الأغطية والفرش ودع المرتبة تتعرض للهواء أثناء غيابك. يساعد السماح بدخول ضوء الشمس إلى الغرفة في قتل البكتيريا من المرتبة، لذا اترك الستائر مفتوحة إن أمكن. لا تقتصر فائدة واقي المراتب المضاد للماء على حماية المرتبة من تسرب السوائل التي تنسكب على المرتبة فحسب، بل تمنع المراتب من امتصاص العرق والأوساخ والزيوت والجراثيم. بعد تنظيف مرتبتك وتجفيفها، قم بتغطيتها بواقي مراتب مصنوع من مادة غير سامة وغير مسببة للحساسية ومضادة للبلل للتأكد ألّا تواجه مشكلة بلل المرتبة مرة أخرى في المستقبل.

english_section_name: Extending the Life of the Mattress

summary: اضغط المنطقة بمناشف نظيفة وجافة. عالج أي بقع. جفّف البقع الصغيرة بمجفف شعر. استخدم مكنسة كهربائية مخصصة لسحب الأوساخ الجافة والسائلة. اضغط على المرتبة برمل قطط نظيف لامتصاص السائل. جفف المرتبة شديدة البلل بتعريضها لأشعة الشمس المباشرة إن أمكن. وفّر أكبر قدر ممكن من حركة الهواء إذا كنت تجففها في الداخل. استعد للانتظار لبضع ساعات.

document: بعد انسكاب أو تسرب سائل على المرتبة، اضغط عليها بمنشفة جافة ونظيفة على الفور لامتصاص السائل؛ استبدل المنشفة بأخرى جافة كلما ابتلّت الأولى. حاول استخراج أكبر قدر ممكن من السائل. ستحتاج إلى استخدام منظف إنزيمي إذا كانت مرتبتك مبللة بسوائل من الجسم مثل البول أو الدم. الأنواع الأخرى من البقع يمكن معالجتها بمزيج مكون من جزأين من بيروكسيد الهيدروجين إلى جزء واحد من صابون غسيل الصحون السائل؛ وزع مزيل البقع على مكان البقعة باستخدام فرشاة أسنان، ثم امسحها بعد 5 دقائق بقطعة قماش مبللة وباردة. إذا كانت المرتبة قد ابتلّت بكمية صغيرة من السائل فحسب (مثل كوب ماء)، يمكنك تجفيفها سريعًا بمجفف شعر. وجّه مجفف الشعر نحو البقعة المبللة وشغّله على إعداد دافئ وليس حار، واستمر بتحريك مجفف الشعر لتوزيع الهواء وتجفيف المرتبة بأفضل صورة. إذا كان ماء المطر قد دخل إلى المرتبة عبر النافذة على سبيل المثال وبلل جزءًا كبيرًا منها، شغّل مكنسة كهربائية للمواد الجافة والسائلة ومرر الفوهة على الأجزاء المبللة من المرتبة بالترتيب، مع تركها عند كل جزء لفترات طويلة متساوية حتى تمتص السائل. عقم فوهة المكنسة أولًا تجنبًا لتلامس مرتبتك بفوهة كانت عالقة مثلًا في زوايا مرآب مليء بشِباك العنكبوت. امسح فوهة المكنسة ببساطة بمنديل عليه مضاد للبكتيريا، واستعمله على كل من الداخل والخارج، ثم اترك الفوهة حتى تجف. في حالات يكون من المحتم فيها تعرض المرتبة لبلل شديد، مثل نقلها أثناء عاصفة مطر على سبيل المثال. انشر طبقة من رمل قطط نظيف على المناطق المبللة من المرتبة، ثم ضع منشفة فوق الرمل واضغط عليها بقوة. أزِل بعد ذلك الرمل الذي أصبح مبللًا باستخدام مكنسة كهربائية للمواد الجافة والرطبة. إذا كانت المرتبة لا تزال مبللة، انشر طبقة جديدة من رمل القطط عليها واتركها لمدة ساعة أو ساعتين ثم نظّفها من الرمل بالمكنسة الكهربائية. بعد أن تمتص أكبر قدر ممكن من السائل، أخرِج المرتبة للهواء الطلق وضعها في ضوء الشمس. اختر أكثر مكانًا حارًا ومشمسًا في بيتك أو حديقة البيت، واحرص أولًا أن تفرد غطاءً بلاستيكيًا أو بطانية قديمة أسفل المرتبة حتى لا تتسخ. لأشعة الشمس ميزة إضافية ألا وهي قتل البكتيريا في مرتبتك. افتح أكبر عدد ممكن من النوافذ لجعل الهواء يتحرك حول المرتبة. إذا كان الجانبان مبللين فأوقفها على جانبها أو أسنِدها بشكل مائل على سطح صلب حتى يمكن للهواء أن يتدفق بحرية حولها. شغّل مروحة و/أو مزيل رطوبة - على حسب ما يتوافر لديك ويسهل استخدامه - ووجّه المروحة أو جهاز إزالة الرطوبة نحو المرتبة لزيادة دوران الهواء. للأسف فإن الوقت عامل ضروري لتجفيف المرتبة. إذا كانت المرتبة مغمورة بالماء، مثل في حال حدوث تسرّب من السقف، فمن الأفضل عمل ترتيبات بديلة للنوم خلال الليل لأنها قد تستغرق 24 ساعة حتى تجف تمامًا. إذا فرشت المرتبة وغطيتها بملاءة وشراشف وهي مبللة فسوف ينمو عليها العفن والفطريات، ما يشكل خطرًا على صحتك.

english_section_name: Removing Moisture


summary: انتبه إلى ما تقوم بلمسه. امنح المزيد من الاهتمام لما تلمس. قم بتقشير البشرة. تنبه لجسدك ومستقبلات الحس المنتشرة عليه بأكمله.

document: أثبتت الأبحاث اتصال كل من حاستي البصر واللمس، لذلك عليك بفحص الغرض الذي ستقوم بلمسه قبل تناوله، مما يزيد من قدرتك على استشعار ملمسه. ستشعر بفارق كبير إذا ما تنبهت لما أنت مقدم على لمسه بيديك، بدلاً من اعتيادك اليومي على لمس الأغراض من حولك، وستلعب دورًا هامًا في تقوية حاسة اللمس خاصتك.  المس الأقمشة المختلفة عندما تذهب لشراء الملابس. حاول التمييز بين ملمس القطن والبوليستر، بين الحرير والساتان. اختر الملابس بناء على ما ترغب في الشعور بملمسه. قم بتدريب حاسة اللمس خاصتك من خلال التعرض للأغراض ذات الملمس المختلفة، المس الأشجار والأزهار أثناء التمشية، مرر يدك بين خصلات شعرك، واستشعر البلاط البارد تحت قدميك. انتبه للأمور التي تؤثر على بشرتك، مثل النسيم البارد ودفئ أشعة الشمس. من الضرورة أن يكون لديك بشرة ناعمة للحصول على حاسة لمس أقوى. استخدم حجر التقشير في تقشير بشرتك وتنظيفها، ثم قم بترطيبها من خلال استخدام الزيت أو الغسول المناسب لبشرتك. مارس الركض، الرقص، اليوجا، اذهب للحصول على تدليك أو جلسة من الإبر السينية، وتبادل التلامس الجسدي مع شخص آخر.

english_section_name: Touching

summary: تناول النبيذ الأحمر. تناول الأطعمة التي تقوي من حاسة السمع. استمع إلى الموسيقى. ابتعد عن الأصوات المزعجة والمرتفعة.

document: يحتوي النبيذ الأحمر على (الريزفراترول) المضاد للأكسدة والذي ثبت دوره في تحسين حاسة السمع لدى الفئران. تناول كأسًا من النبيذ الأحمر كل ليلة، لتحصل على حاسة سمع أقوى بمرور الوقت. تناول هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي:  الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا-3 الدهنية مثل الأسماك تعمل على تحسين جريان الدم إلى قناة الأذن، وتقوي من حاسة السمع.  تناول الطعام الغني بالزنك مثل لحم الماعز والسمسم، فالزنك له دور في تحسين التهابات الأذن الداخلية. يحتوي التفاح على (الكويرسيتين) المضاد للأكسدة والمفيد للأذن. استمع إلى الموسيقى لتقوي من حدة حاسة السمع خاصتك، اختر الموسيقى التي يُمكن أن تقوم بتمييز الآلات المختلفة بها.  استمع لموسيقى الجاز فهي اختيار مناسب لهذا التدريب، حيث يلعب الموسيقيين فيها بشكل فردي بالتبادل. لا تزيد من ارتفاع الصوت بما لا يُتيح لك التواصل مع من حولك. حاول أن تحمي نفسك من الأصوات المرتفعة والصاخبة من خلال استخدام واقي الأذن أو السماعات، تجنب الاستماع إلى حفلات الموسيقى الصاخبة، وضوضاء السيارات وأصوات الماكينات المرتفعة، وأعمال مواقع البناء.

english_section_name: Hearing

summary: قلل من تناولك للملح والسكر. تجنب الطعام المُصنع والأطعمة السريعة. عليك بالتنويع من الأطعمة في نظامك الغذائي. أضف القليل من الدهن لطعامك. تجنب تناول الطواجن والحساء. شم رائحة الطعام قبل تناوله. تجنب التبغ ومنتجاته.

document: كثرة الملح والسكر في الطعام تؤثر سلبًا على حاسة التذوق والتفرقة بين النكهات المختلفة. عندما تشرع في تقليل الملح والسكر، ستشعر بأن الطعام الذي تتناوله بلا نكهة، لكن بالتدريج بعد مرور أسبوع أو أسبوعين، ستبدأ في تمييز النكهات المتنوعة في طعامك والتي لم تميزها من قبل.  حاول تقليل الملح والسكر في طعامك إلى إلى ثلثي أو نصف المقدار المعتاد، خاصة في المخبوزات. يمكنك أيضًا استبدال السكر بالعسل. ليس من الضروري أن تقوم بالتوقف عن إضافة الملح تمامًا، فقليل من الملح يضيف نكهة مميزة للطعام، لكن ما عليك فعله هو تجنب إضافته لكل شيء تتناوله. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من السكر والصوديوم، لذلك من الأفضل أن تتجنبها، كما أنها تحتوي على مواد صناعية ومُكسبات للطعم، وعلى الرغم من مذاقها الجيد الذي يجعلك ترغب في تناولها مقارنة بطعام المنزل، إلا أنها تؤثر سلبًا على حاسة التذوق خاصتك نظرًا للمواد الكيميائية الكثيرة التي تدخل في تحضيرها.  تتسبب المُسليات في زيادة شعورك بالجوع كلما تذوقتها مثل رقائق البطاطس (الشيبسي) والحلويات والصودا، ولهذا حاول استبدالها ببعض المُسليات التي تقوم بإعدادها في المنزل كالفشار والصودا مع عصير الفواكه. يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن سرعان ما ستبدأ في الاستمتاع بالمذاقات الطبيعية. من خلال تنويع الأطعمة التي تتناولها، فإنك تقوم بحث مستقبلات التذوق لديك على استقبال نكهات مختلفة، لهذا إياك والالتزام بصنف محدد من الطعام وحسب كاللحم على سبيل المثال، جرّب أن تضيف له الأعشاب والتوابل التي لا تعتاد تناولها. يمكنك تغيير طريقة تحضيرك للطعام أيضًا، جرّب أن تقوم بتبخير الخضروات بدلاً من غليها. اختر أطعمة ذات نكهات وأشكال مختلفة لتحفز مستقبلات التذوق. جرّب إضافة الزبد لوعاء البروكلي الذي تقوم بتحضيره على البخار، وتذكر ألا تبالغ في إضافة الدهون لوجباتك، وإنما اكتف بالقدر الذي يُضيف لك النكهة المميزة.  عليك بالتنويع بين استخدامك للدهون المختلفة، فهناك العديد من الزيوت الذي يمكن إضافتها للطعام بدلاً من الزبد أو السمن وحسب، جرّب استخدام زيوت الزيتون، السمسم، الفول السوداني، بذور العنب، وجوز الهند. أضف القليل من المكسرات المبشورة إلى أطباق الخضروات التي تتناولها، وجرّب تقديم السلطات مع قليل من الأفوكادو. تؤثر الوجبات التي تحتوي على الكثير من المكونات المطهوة معًا بشكل سلبي على حاسة التذوق، حيث يصعب تمييز النكهات المحتلفة. حاول أن تفصل بين مكونات الوجبة التي تتناولها. تذكر أن حاستي الشم والتذوق مرتبطتين معًا، فإذا ما قمت بتقوية إحداهما، فإنك تعمل على تقوية الأخرى أيضًا، لهذا عليك أن تعتاد على شم الطعام الذي ستتناوله قبل الشروع في تذوقه. يؤثر التبغ سواء كان في صورة تدخين السجائر أو مضغ التبغ بشكل سلبي على حاسة التذوق تمامًا كما يؤثر على حاسة الشم.

english_section_name: Tasting

summary: تناول الأطعمة المفيدة لعينيك. احصل على الإضاءة المناسبة في محل عملك. تجنب الجلوس أمام الحاسوب طيلة اليوم. تأكد من ترطيب عينيك. قم بتدريبات العينين.

document: تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) فجميعها مفيدة لصحة البصر، وتعمل على زيادة حدته. عليك أيضًا أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل على حماية العينين من أشعة الشمس، من أمثلة هذه المواد (البيتا كاروتين)، (الليوتين)، و(الزانثين).  تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، تناول قرع العسل، البطاطا، الجزر، والفلفل الحلو. من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة: التوت، العنب، البصل، الثوم، والكُراث. تناول أسماك السالمون، السردين، القد، والماكريل. جميع هذه الأسماك تحتوي على الحمض الدهني الدوكوساهيكسانويك (DHA) المفيد للعينين. من الأخطاء التي نقع فيها يوميًا محاولة إجهاد العينين للرؤية بشكل أوضح نتيجة للإضاءة غير المناسبة في محل عملنا، ولهذا عليك بإصلاح هذا من خلال الحصول على الضوء المناسب الذي يمكنك من العمل بشكل أفضل. من الضروري أن تنهض بعيدًا عن الحاسوب من حين لأخرى، حتى تُريح عينيك من الإجهاد ومن إضاءة الحاسوب. انهض كل ساعة وانظر من النافذة، انظر على مرمى البصر حتى تعتاد عينيك المشهد. تناول على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا حتى تتجنب جفاف العينين والذي قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية. في حال استخدامك للعدسات اللاصقة، تأكد من وضعهم بالطريقة الصحيحة وترطيبهم في المحلول الخاص بهم. استخدم المحاليل المرطبة في حال كنت مصابًا بجفاف العينين. يمكنك تقوية حاسة البصر لديك من خلال بعض التدريبات البسيطة التي تقوم بها يوميًا. تدرب عندما تشعر بالتعب والإرهاق.  دوران العينين. انظر في جميع الاتجاهات، إلى الأعلى ثم اليسار، إلى الأسفل ثم إلى اليمين. كرر هذا عشر مرات.  التركيز على الأغراض. امسك أحد الأغراض أمام عينيك، وابدأ في إبعاده تدريجيًا مع التركيز عليه، قم قربه مجددًا من عينيك. كرر هذا التدريب عشر مرات. اختبر رؤيتك الجانبية. قف أمام أحد الجدران وحاول التعرف على الأغراض الموجودة إلى جانبيك من خلال مجال الرؤية الجانبي. اقترب أكثر من الجدار، واعتمد على رؤيتك الجانبية في تمييز المحيط الجانبي، استمر حتى لا تتمكن من تمييز الأغراض إلى جانبك. كرر هذا التدريب كل بضعة أيام، وبمرور الوقت سوف تشعر بتحسن رؤيتك الجانبية.

english_section_name: Seeing

summary: استنشق الروائح النفاذة يوميًا. أغلق عينيك وابدأ الشم. صف الروائح بصوت عالي. مارس بعض التدريبات البدنية. تناول المزيد من الزنك. تأكد من تأثير الأدوية التي تتعاطاها. احصل على العلاج للحساسية خاصتك. أقلع عن التدخين.

document: يُعد استنشاق الروائح النفاذة بشكل يومي إحدى الطرق العلاجية والتي تُسمى "العلاج بالروائح"، والتي تعمل على زيادة عدد مستقبلات الشم في الأنف، وتُحسن من حاسة الشم خاصتك مع مرور الوقت.  اختر بعض الروائح النفاذة التي تحب أن تشمها، وقم بشمها لبضع دقائق كل يوم. ستشعر بالنتيجة عقب أسابيع من التدريب، عندما تستطيع تمييز الفروق بين هذه الروائح المختلفة.  استخدم الزيوت الطبيعية ذات الرائحة النفاذة في هذه التجربة. من أمثلة هذه الزيوت: زيت الأرز، زيت أعشاب الليمون، الفانيليا، وزيت الغرنوقي "زهرة إبرة الراعي". يمكنك أيضًا استخدام بعض المواد الأخرى لتدريب حاسة الشم خاصتك. احضر مجموعة من البرطمانات وضع بكل منها إحدى المواد الآتية: حبوب القهوة، أوراق الريحان المجففة، قطرات من غسول الشعر المفضل بالنسبة لك، وغيرها من المكونات. تأكد من غلق البرطمانات بإحكام أثناء عدم استخدامها. أثناء هذا التدريب، تأكد من شم الروائح بشكل سريع حتى تتجنب إصابة حاسة الشم بالإرهاق. من التدريبات الأخرى لتقوية حاسة الشم، أن تقوم بإغلاق عينيك والبدء في محاولة تمييز الروائح المحيطة. يستلزم هذا التدريب بعض الوقت لتصل إلى مرحلة دقيقة من التمييز بين الروائح.  ابدأ ببعض الروائح المختلفة سهلة التمييز مثل: الشيكولاتة، الفانيليا، القرفة، البوربون، عصير البرتقال، وشاي النعناع. مع مرور الوقت اختر روائح أكثر صعوبة في تمييزها من بعضها البعض، على سبيل المثال حاول التمييز بين رائحة الفراولة، الكرز، والتوت، أو ما بين الليمون والليمون الحامض والجريب فروت. عندما تقوم بوصف الروائح بصوت واضح، فإن ذلك يزيد من حدة تمييزك لها لاحقًا.تدرب على وصف الروائح أثناء الشم، قم بوصفها بلغة مميزة كما يصف النبيذ الشخص الخبير. قم بالحديث عن الروائح اليومية التي تتعرض لها. صف الفروق الدقيقة التي تستشعرها عند شم طعام العشاء، مثل رائحة المكونات التي تدخل في تحضير الطعام. على سبيل المثال: "رائحة الذرة في التورتيلا المكسيكية، الرائحة النفاذة لحشوة لحم الخنزير، رائحة الليمون الحمضية، وغيرها." اذهب للركض وملاحظة الروائح المختلفة المحيطة بك، فعندما تقوم بالتعرق تساعد الرطوبة التي تزداد في أنسجة الأنف على تقوية حاسة الشم خاصتك. يُعد نقص الزنك في الطعام أحد عوامل ضعف حاسة الشم. تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالزنك مثل لحم الماعز، السكالوب، بذور القرع، السمسم، والشوفان. بعض الأدوية يكون لها أعراضًا جانبية تؤثر سلبًا على حاسة الشم، مثل أدوية مرض الشلل الرعاش، والمضادات الحيوية، وأدوية علاج ضغط الدم. استشر طبيبك في هذه الحالات لتتأكد من تناول الجرعة المناسبة. يمنعك انسداد الجيوب الأنفية من الشم بشكل جيد، ولهذا عليك أن تقوم بعلاج الحساسية المزمنة أو الموسمية التي تعاني منها على مدار العام. يتسبب التدخين وكذلك مضغ التبغ ومنتجاته في ضعف حواسك وخاصة حاسة الشم، ولهذا حاول أن تُقلل منه أو تُقلع عنه تمامًا.

english_section_name: Smelling


summary: امزجي ظلالكِ. الشكل النهائي.

document: استخدمي فرشاتكِ المقببة بعد تنظيفها جيدًا لمزج ظلالكِ معًا. أنتِ تريدين رسم تدرج ناعم للألوان، لذا انتظري بضعة دقائق قبل أن تمسحي الظل الأغمق بنعومة إلى الأعلى باتجاه درجة اللون الوسطى. تجنَّبي تقريب خط الظل الغامق حتى لا يقترب من خط الرموش أكثر من اللازم، فأنتِ لا تريدين أن تجعلي هذا الجزء يبدو ممسوحًا تمامًا من كثرة المزج.

english_section_name: Creating a Smoky Eye with Your Eyeshadow

summary: اختاري ظلال العيون المناسب لكِ. اختاري الفرش السليمة. استخدمي ماكياج وجهكِ الطبيعي.

document: يبدو الاختيار الصحيح لملمس ظلال العيون ودرجة لونه وعلامته التجارية مخيفًا لدرجة لا تُصدق، خاصةً مع وجود متاجر كاملة متخصصة فقط في تقديم خيارات ظلال العيون. لا تسمحي للتشكيلة الواسعة بإخافتكِ وتقبَّليها، حيث تمنحكِ مئات الخيارات مرونة أكبر في اختيار أفضل ظلال عيون مناسبة لكِ. تتوفر ظلال العيون بكل لون يمكنكِ تخيُّله، ويمكنكِ أن تجديها في شكل بودرة سائبة أو بودرة مضغوطة أو كريمي.  أفضل نوع من ظلال العيون عالي الجودة في الصبغة هو البودرة السائبة، لكنه أيضًا أصعب نوع يمكن التحكم به بسبب قوامه السائب. ظل العيون الكريمي أسهل في استخدامه، لكنه يتجعد أسرع من ظلال العيون البودرة. أفضل ملمس لظلال العيون يمكن البدء باستخدامه للمبتدئين هو البودرة المضغوطة. يُنصح بأن تكون لديك 3 درجات ظلية من ظلال العيون في نفس لوحة الألوان، فأنت لا تحتاجين إلى امتلاك عشرات الألوان حتى تصبحي فنانة في ظلال العيون، حيث يتطلب الحصول على عدة إطلالات مختلفة وجود ظلال عيون فاتح ومتوسط وغامق. اختاري 3 درجات ظلية من ألوان محايدة، مثل: البنيات والرماديات، إذا لم تريدي أن تظهري مبالغة في استخدام ظلال العيون، وفي الحالات الأخرى، اختاري أي ألوان قد تناسبكِ وتناسب طلتكِ. رغم أنه يمكنكِ في الواقع وضع ظلال العيون باستخدام أطراف أصابعكِ، إلا أنها ستكون كبيرة جدًا بالنسبة للعينين كما أنها مغطاة بزيوت طبيعية تجعل وضع الظلال صعبًا. اشتري القليل من فرش الماكياج للحصول على أسهل وأكثر مظهر جذاب لظلال العيون. تجنبي استخدام الفرش الإسفنجية لوضع ظلال العيون، فالصبغة لا تُوضع بشكل جيد على الإطلاق.  استخدمي فرشاة صلبة مسطحة لوضع ظلال العيون على جفنك بالكامل. هذه الفرشاة هي الأفضل في التقاط الكثير من الصبغة وتوزيعها على جفن عينكِ بالكامل. تُستخدم الفرشاة الناعمة أو الصلبة المقببة في وضع ظلال العيون لإخفاء التجاعيد على وجهكِ، وكذلك مزج الظلال ظاهريًا. امتلاك هذه الفرش ضروري للحصول على لون ناعم ومتدرج بداية من خط الرموش وحتى عظام الحاجب. اشتري فرشاة ناعمة شبيهة بالقلم الرصاص لوضع ظلال العيون بالقرب من خط الرموش. هذه الفرش صغيرة ونحيفة بما يكفي لتعمل على كلٍ من الخط العلوي والسفلي للرموش، بالإضافة إلى الوصول إلى مناطق ضيقة مثل الركن الداخلي من عينيكِ. يجب أن يكون وضع ماكياج العين هو الخطوة الأخيرة في عملية وضع ماكياجكِ، لذا ضعي ماكياجكِ المعتاد أولًا. استخدمي مستحضر إخفاء هالات العينين وكريم الأساس وأحمر الخدود أو اللون البرونزي ومحدد الحواجب قبل البدء في وضع ظلال العيون.  استخدمي الظلال التمهيدية لمساعدتكِ في ثبات ظلال العيون طوال اليوم. إذا لم تستخدميه فإن إفرازات الزيوت الطبيعية لبشرتكِ سوف تمسح اللون وتسبب تجمُّعه على طول ثنية العين لعدة ساعات حتى يملأها. لا تستخدمي الماسكارا قبل وضع ظلال العيون أبدًا، وإذا لم تكوني ترسمين عينيك بشكل "سموكي" متخصص فيجب وضع الكحل بعد ظلال العيون أيضًا.

english_section_name: Starting Out

summary: امزجي الظلال.

document: نظِّفي فراشتكِ المقببة بمنظف الفرشاة المضاد للبكتيريا أو بالماء والصابون، وجفِّفيها تمامًا على قطعة قماش نظيفة. استخدميها بحركة ناعمة ماسحة لمزج اللونين معًا على جفن عينكِ. تجنبي جعل اللون الأغمق قريبًا جدًا من مركز جفنكِ، فذلك سوف يعكِّر جمال الجزء المظلل الذي صنعتيه. امزجي الحواف الخارجية من ظلال العيون أيضًا، وبالتالي لا تصير هناك خطوط أو أجزاء فاصلة للون على جفنكِ.

english_section_name: Applying Eyeshadow in the Rounded Style