summary: حدد الدافع الخاص بك. ضع في اعتبارك إذا كنت اختبرت أي أحداث كبيرة في حياتك. افحص ماضيك. اختبر قيمك. قرر حجم التغيير الذي تريده. جرب تمرين "أفضل نفس ممكنة". ضع أهدافًا.

document: أنت تحتاج للتفكير بروية لتحديد لماذا تشعر أنك تحتاج لحياة جديدة. هناك عدة أسباب قد تدفعك لهذا القرار ولكن هناك أيضًا أسباب تدفعك للقرار بشكل خاطئ.  على سبيل المثال، إذا كنت تواجهين الحياة لأول مرة منذ عقود بعد انتقال الأولاد خارج المنزل، قد ترين أن هذا هو الوقت لبدء مرحلة جديدة من حياتك وأنت لستِ المسؤولة عن أطفال ويمكنك التركيز على نفسك واحتياجاتك. ولكن من ناحية أخرى، الهروب من مشاعر غير مفرحة بالبدايات الجديدة ليست فكرة جيدة، لأن الهروب لا يخاطب المشكلة الحقيقية التي تواجهيها والمشاعر تتبعنا في كل مكان نذهب إليه. عليكِ مواجهة مشاعرك قبل البدء في الحياة الجديدة. كل الأحداث الكبيرة مثل الزواج وموت شخص مقرب في العائلة وفقدان علاقة أو فقدان العمل أو تغير جذري في حالتك المادية أو الصحية أو الذهاب لمكان جديد أو الحمل، كل هذه الأحداث لها تأثير كبير على حالتك النفسية، قد يترتب على هذه الأحداث الشعور بالسعاد بينما يمكن أ، تزيد لآخرين الشعور بالتوتر والاكتئاب.إذا أثر عليك حادث كبير في حياتك ضع في الاعتبار أ، حكمك على الأمور قد لا يكون في أحسن حالاته لذلك يُفضل الانتظار قبل إتخاذ قرارات كبيرة. إذا كنت مريت بخسارة كبيرة، أعطي لنفسك الوقت الكافي للحزن. الحداد عملية مهمة لاختبار والتعامل مع مشاعر الفقد وتعديل حياتك بعد ما فقدته. من المفترض ألا تتعجل الخروج من الحزن أو تضغط عليك لتكون بحال أفضل في أسرع وقت. للتأكد من أن بدء حياة جديدة له تأثير إيجابي فعال كما تأمل عليك التفكير في ماضيك. أنت تريد التأكد أ، ما تفعله من تغيير خطوة على الطريق الصحيح في حياتك وليس مجرد محاولة هرب من حياتك الماضية. الهرب من المشاكل لا يصلحها. على سبيل المثال هل لديك عادة الهروب من الماضي أو من الابتلاءات بمجرد حدوثها. تقترح الأبحاث أنه في سبيل النضوج عليك التعامل مع كلًا من المشاعر الإيجابية والسلبية في المواقف المختلفة.كيف تتعامل مع الأحداث السيئة؟ هل تلتزم بأهدافك أم تهرب بعيدًا؟ قيمك الأخلاقية هي خارطة طريق حياتك. هذه القيم هي ما تعتقده: عن نفسك وعن الآخرين وعن الحياة عامةً. من المهم أن تعرف الأخلاقيات التي تناسبك قبل إتخاذ قرار مثل هذا. بمجرد معرفة ما هي القيم المهم بالنسبة لك يمكنك التأكد أنك تأخذ القرار الصحيح بناءًا على منظومتك الأخلاقية.تقبل من أنت هو أهم خطوة في التغيير.  اسأل نفسك بعض الأسئلة. على سبيل المثال، فكر من هم أكثر أثنان تحبهم؟ ما هي أكثر القيم التي تحترمها فيهما؟ ولماذا؟ وكيف لعب ذلك دورًا هامًا في حياتك؟ سؤال آخر عليك طرحه على نفسك هو ما هي أكثر الأشياء أو المواضيع التي تُلهمك عندما تسمعهم يتحدثون عنها. مثال على ذلك، هل تشعر بالشغف إذا سمعت عن إختراع جديد وتتمنى أن تكون جزءًا من عملية الابتكار؟ هل تتحمس عند السمع عن مشاريع الخدمة المدنية؟ اعرف ما تحبه حقًا من ابتكارات أو طموح أو خدمات اجتماعية أو عدالة اجتماعية. تذكر أنه لا يوجد قيم أخلاقية في مرتبة أعلى أو أدني. قد يرى شخص أن قيمة التكيف أهم بينما يقدر الآخر قيمة الاستقرار. كلاهما ليس خاطئًا، ولكن كل منهما يقدر الحياة بالطريقة الأنسب له والقيم الأخلاقية التي تتسق مع ذاته.  تقول الدراسات أن في الغالب يقدر الناس قيم العلاقات الاجتماعية والعاطفية عن قيم واحترام العمل. إذا كانت واحدة من القيم غائبة في هذه المساحات عليك العمل عليها في حياتك الجديدة. بالنسبة لبعض الأشخاص، حياة جديدة تعني تغيير كل شيء: السكن والعلاقات الاجتماعية والوظيفة. بينما يكتفي الآخرون بتغيرات أصغر مثل ترك عادات قديمة أو وجهات نظر أو التركيز على تكوين أسلوب حياة جديد له قيم أخلاقية مختلفة. أيًا كان ما ترغبه تأكد أنك مدرك حجم التغيير الذي ستقدم عليه. معرفة ما تحتاجه من تغيير في حياتك مفيد في هذه المرحلة. على سبيل المثال، ما الذي يجعلك حزين أو غير راضي؟ هل تحتاج لتغيير كل شيء في حياتك؟ أم من الأفضل التركيز على أمر أو أمرين في حياتك وتغييرهما؟ التغيير صعب لذلك من الأفضل أن تبدأ صغيرًا وتكبر مع الوقت. يساعدك هذا التمرين على معرفة ما هي الأهداف التي عليك وضعها وما هي التغيرات التي عليك القيام بها. تقترح الأبحاث أن فعل ذلك يجعلك أسعد وأكثر تحمسًا. خذ دقيقة من وقتك وتخيل نفسك في المستقبل. في هذا المستقبل أنت ضمنت قوى خارقة لتحقيق كل أحلامك وآمالك. أنت بالضبط الشخص الذي تتمنى أن تكونه.  تخيل كل هذا بكل التفاصيل الممكنة. من هم الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم؟ أين تعيش؟ ماذا تفعل في هذه الحياة؟ تخيل كل التفاصيل قدر استطاعتك لتخلق صورة ذهنية متكاملة. هل تريد مثلًا أن تكون موسيقيًا مستقلًا يتجول بلاد العالم مع فرقته؟ الآن فكر في كل نقاط القوى والمهارات التي تحتاجها للوصول إلى ذلك الهدف. ماذا تملك من هذه المهارات الآن؟ ما هي المساحات التي تحتاج للتطوير؟ كن صادقًا مع نفسك. إذا كنت تريد أن تكون موسيقيًا محترفًا، من المفترض أن تمتلك بعض المهارات الموسيقية أو على الأقل تحب الموسقى. تحتاج أيضًا لبعض المهارات في إدارة الأعمال تحتاج لتحسن نفسك فيها. حافظ على خيالك إيجابيًا وقابل للتحقق.لا يمكنك أن تصبح بطلًا خارقًا مثل سوبر مان. هذا ليس ممكنًا أو واقعيًا. إذا كان ما تحبه في سوبر مان هو انحيازه للعدالة، هل يمكنك تخيل نفسك تحقق هذه المهمة بالإنضام للشرطة. هل ما تحبه هو لياقته البدنية؟ يمكنك أن تكون في حالة بدنية رياضية أو حتى تحترف التدريب الرياضي لإرشاد الآخرين. قال لاو تزو ذات مرة "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة". ستبدأ رحلتك بالخطوات التي ستأخذها في طريقك للحياة الجديدة. ضع أهداف شخصية واضحة تساعدك على بدء حياة جديدة.  حاول تخيل أين ستكون بعد ستة أشهر وبعد سنة وبعد ثلاث سنوات وبعد خمس وعشر وعشرين سنة. ضع أهدافك. تأكد أنها أهداف ذكية، محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقق وموضوعية ولها وقت زمني. ابدأ بتحديد هدفك الكبير، ثم كسّره لأهداف أصغر. كسّر هذه الأهداف لمهام صغيرة. على سبيل المثال، إذا قررت أن عليك البدء في حياة مهنية جديدة مثل أن تصبح رجل شرطة لتعلي من قيم الخدمة المجتمعية وتحقيق العدالة هذا هو هدفك الكبير، كي تحققه عليك أن تحقق عدة أهداف أصغر وتتبع عدة خطوات. أمثلة على الأهداف التي عليك العمل عليها هي لياقتك البدنية كي تقدر على اجتياز الاختبار البدني، والتحدث مع توظيف الشرطة المحلية والتقدم لأكادمية الشرطة. كسّر هذه الأهداف لمهام أصغر مثل التمرن ثلاث مرات في الأسبوع والبحث عن إمكانية توظيفك ومعرفة الخطوات المحددة للتقديم. تأكد أنك مركز ومحدد أهدافك قدر المستطاع. هذه المقالة قد تساعدك.

english_section_name: Making the Decision

summary: حدد التغيير الذي تحتاجه. ضع خطة للوصول للتغير البدني. التغيير العاطفي. حدد التغيرات الجغرافية التي تريد أن تحققها في حياتك الجديدة. اختبر علاقاتك. غربل حياتك الاجتماعية. ابدأ حياة مالية جديدة. خطط لبعض التغيرات في حياتك المهنية. تكلم مع الآخرين. احصل على الدعم.

document: قائمة التغيرات الكبرى على مدى زمني طويل قد تكون طويلة. إذا كانت أفكارك عن بدء جياة جديدة محددة، مثل البدء في حياة مهنية جديدة أو تطوير منظورك الشخصي للعالم فلن تحتاج لقائمة طويلة من التغيرات. عامةً عليك أن تنظر للتغيير على عدة مستوايات: بدنيًا وعاطفيًا وجغرافيًا واجتماعيًا وماديًا ومهنيًا. تغيير الحالة الصحية والبدنية يعطي شعورًا بالبداية الجديدة عند بعض الناس. ربما تكون عانيت من الوزن الزائد لفترة من حياتك وتريد الشعور بصحة أفضل أو كنت قليل الحركة وتحب أن تتعلم الجري في ماراثون. لحسن الحظ التغيرات البدنية هي الأسهل في عملية التغيير، يمكنك تطوير عادات صحية واستشارة طبيبك عما هو الأفضل بالنسبة لك.  خسارة الوزن الزائد هو أول أمنيات العام الجديد وكذلك أول أمنية تتخلى عنها. إذا كان وزنك شيئًا تحب تغييره أو يسبب لك متاعب صحية، استشر طبيبك عن كيفية خسارة الوزن بفعالية وأمان، على الأرجح سيرسم لك خطة من عادات غذائية سليمة ورياضة مستمرة. أنما إذا كنت تعاني من سمنة مفرطة فقد يشير عليك بإجراء عملية جراحية أو البدء في أخذ أدوية تساعد على فقدان الوزن الزئد.  تحسيت نوعيات الطعام أمر سهل إذا عرفت من أين تبدأ. بدلًا من التفكير في تعديل نظامك الغذائي على أنك تتبع حمية غذائية مؤقتة، فكر في الأمر على أنه إلتزام طويل المدى بالأكل الصحي. نوّع بين الخضار والوفاكه الطازجة واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة وتجنب الأكل المصنع والوجبات السريعة.  الحصول على لياقة بدنية هو خامس أمنية من أماني العام الجديد. للأسف لا يمارس معظم الأشخاص البالغين في العالم العربي ما يكفي من الرياضة.- تأكد من أنك تمارس رياضة على الأقل ١٥٠ دقيقة من تمارين الأيروبيكس متوسطة القوة وعلى الأقل ساعتين من تقوية العضلات أسبوعيًا.  ارتدي ملابس تعبر عنك. الملابس تؤثر في إحساسك بنفسك وكيف ينظر إليك الآخرون. تشير الدراسات أن إذا ارتديت ملابس تتماشى مع أهدافك في الحياة ستساعدك في تحقيق أهدافك. ارتدي ذلك الفستان الأسود القصير الذي تمنيت ارتداءه، أو عبري عن أفكارك بارتداء قمصان واسعة بأكمام قصيرة مكتوب عليها ما تحبيه من أفكار. قد تأخذ بعض الوقت كي تغير من نفسك ومن طريقة تعاملك مع العواطف ولكنك ستجد مردود رائع. تغيير تعاملاتك العاطفية يعطيك فرصة لمنظور جديد في الحياة ويجعلك تشعر أنك بدأت حياة جديدة. النضج عملية مستمرة مدى الحياة ولكن إليك بعض الأفكار من أين تبدأ:  احتفظ بمفكرة امتنان. الامتنان أكبر من مجرد سلوك: هو طريقة في التعامل مع الحياة هدفها إدراك حتى أصغر لحظات السعادة والجمال. تشير الأبحاث أن ممارسة الامتنان يجعلك تشعر بسعادة والتحقق في الحياة ويساعد على تعلم المرونة والاستقلالية ويزيد من صحتك البدنية ويحسن قدرتك على النوم كمان أنه يساعدك على التغلب على اكتئاب ما بعد الصدمات.خذ خمس دقائق من وقتك يوميًا لتدون عن شيء شعرت بالامتنان تجاهه، اكتشف مصادر سعادتك وكيف تدخل هذه السعادة في حياتك.  سامح. يشيل التسامح حمل ثقيل من على عاتقك بكل ما يحمل من آلام الماضي. سامح الآخرين من أجلك لا من أجلهم. تظهر الدراسات النفسية أن التسامح يجعلك تشعر بغضب وقلق أقل.  احزن على خسارتك. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن والفقد على من أحببتهم بدلًا من استعجال نفسك على تخطي الماضي. يأخذ الحداد وقتًا والصبر على نفسك. إدراك حزنك مفتاح هام للعمل عليه وقريبًا يدمجك في حياة جديدة تبنيها بعد خسارتك.  إدراك احتياجاتك الخاصة. يتعلم الناس في الغالب إهمال أنفسهم وعدم تقدين العناية اللازمة لذواتهم. أدرك أن لك احتياجات وأنك لست أناني إذا حاولت تلبيتها. ليس عليك قبول كل الدعاوي والطلبات. الحصول على وقت مستقطع لنفسك أمر ضروري للاعتناء بنفسك ويساعدك على الشعور بالتحسن والتفاعل بإيجابية مع الآخرين. في بعض الأحيان، الانتقال إلى مكان جديد كافٍ لإشعارك أنك بدأت حياة جديدة. أنت تحتاج لمهنة جديدة وبناء دائرة من الأصدقاء والاعتياد على المجتمع الذي دخلته مؤخرًا. تحتاج للتعلم كيف تكون معتمدًا على نفسك وكيف تبني علاقات جديدة وكيف تكون أكثر مرونة، كل هذه المهارات ضرورية لبدء حياة جديدة.  الخروج من مناطق الأمان يحسن من أدائك في الحياة ويزيد من فرصك لإيجاد النجاح. هذا لأنك تضطر للعمل بجدية أكبر وتعري انتباهك للمواقف الجديدة التي تطرأ على حياتك.  قم بالبحث لتحدد أين يمكنك أ، تشعر بالسعادة في حياتك. الأشياء التي عليك أخذها في الاعتبارهي: معدل الجريمة ومعدل البطالة ومتوسط تكلفة الحياة والسكن وهل هناك ما يناسب خبراتك وثقافتك؟ يمكن أن تتفقد أحوال كل البلاد والمدن عن طريق تصفح Bloomberg و Livability.تفقد أيضًا مستوى المعيشة عن طريقهما.  إذا استطعت اسأل أشخاصًا يعيشون في المكان الذي تود الانتقال إليه. خطط لزيارة المكان واختبر إن كان يعجبك السكن فيه أم لا. كل المعلومات التي ستجمعها ستحضرك بشكل أفضل لحياتك الجديدة. من الصعب بدء حياة جديدة إذا كنت محاطًا بأشخاص يجروك للأسفل. في بعض الحالات عليك قطع العلاقات مع هؤلاء بالكامل لسلامتك الشخصية وفي حالات أخرى هم ليسوا على مستوى جيد من الأخلاق لتقضي معهم وقتك وستكون أسعد إذا أزحتهم من حياتك، التفاعل الإنساني والعلاقات الإنسانية أمران أساسيان في تحسين شعورك بنفسك وبالحياة. تشير الأبحاث أننا نتأثر بشكل كبير من تعاملاتنا مع الأشخاص المحيطين بنا. لذلك في بدء حياتك الجديدة عليك اختيار الناس المهمين بالنسبة لك وقادرين على منحك الحب والاحترام الذين تستحقهما. إليك بعض العلامات تشير أن هذا الشخص وجوده في حياتك له إنعكاس سلبي عليك:  إذا كنت تشعر بالإرهاق عند تمضية الوقت معه أو تحمل هم التواصل معه. إذا كان دائم الانتقاد والحكم عليك. إذا كنت لا تقدر على فعل أي شيء على طبيعتك بالقرب منه. إذا كان لئيمًا أو يتكلم من وراء ظهرك عنك ما لا يقوله أمامك. إذا كنت تشعر بالهوس تجاه هذا الشخص ولا تقدر على الحياة من غيره حتى لو كان يتجاهلك. إذا كنت تشعر بالضغط باستمرار وانت بالقرب من هذا الشخص. إذا كنت لا تشعر بالأمان في مشاركة أحلامك وأفكارك ومشاعرك واحتياجاتك معه. يجب على المدمن المتعافي تجنب كل الأماكن التي اعتادها أثناء إدمانه وكذلك كل الأصدقاء القدامى لتجنب كل دوافع الإدمان التي يمكن أن تسبب انتكاسًا. إذا كنت تتعافى من إدمان الكحوليات، قضاء وقتًا مع أصدقاء الشرب في الحانة المفضلة لك قد يضع عليك حملًا قويًا لتجنب الشرب مرة أخرى. تكوين شبكة اجتماعية داعمة لا تحتوي على عادات الماضي أمرًا أساسيًا في التعافي بنجاح.  من المفيد أيضًا حدوث تغيير في دائرتك الاجتماعية إذا كنت خارجًا من علاقة مدمرة أو مستغلة. الكثير من ضحايا العلاقات المؤذية تم عزلهم من الحياة الاجتماعية بواسطة الشريك المؤذي فلم يعد لديهم إلا القليل من العلاقات التي لا يراقبها هذا الشريك بحرص. تعلم كيف تجد مصادر للدعم الاجتماعي أمر مفيد للبدء في حياة جديدة بعد النجاة من هذه العلاقة المؤذية. يمكنك اعتبار إيجاد الدعم من حلقات الدعم الخاصة بضحايا العلاقات المؤذية في مجتمعك أو عن طريق أخصائي نفسي يستطيع إرشادك. التخلص من العلاقات المؤذية أمر صعب. أنت لم تبدأ علاقة مع هذا الشخص إلا إذا كنت تحب وجوده في حياتك ولكن على الرغم من ذلك التخلص من العلاقات الاجتماعية الغير صحية يساعد على التقدم لحياة أكثر صحة وسعادة. إليك بعض الطرق للمضي قدمًا من العلاقات الغير صحية:  تكلم مع الشخص أولًا. في بعض الحالات، قد لا يدرك أن سلوكه يسبب لك ألمًا أو توتر. شاركه مشاعرك بصدق وانظر إذا كان هذا الشخص يعمل على الاستجابة لشكاوك أم لم يهتم بها. إذا لم يهتم فأنت لا تحتاج إلى وجود هذا الشخص في حياتك. قيِّم إذا كنت تحتاج لإنهاء علاقة مع شخص. في يعض الأحيان، الأشخاص الذين نحبهم ويحوننا يقولون مالا نريد سماعه. لا يعني أنهم أشخاص سلبيون في حياتنا علينا التخلص منهم. قبل قطع العلاقات قرر إذا كانوا يجلبون لحياتك ما تريده وتحتاجه حتى لو كانت علاقتهم صعبة. ليس معنى أن صاحبك يجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك أن هذه العلاقة صحية، قد يدفعك هذا الصديق للإدمان مثلًا  وهذا ليس الأفضل لك.  قوي علاقاتك بالأشخاص الذين يجلبون لك السعادة. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة وبأنك نسخة أفضل من نفسك. تأكد من تقوية علاقتك بهم حتى لا تشعر أن عليك الاحتفاظ بالعلاقات السلبية في حياتك كي لا تشعر بالوحدة.  توقف عن التحدث مع هذا الشخص. إذا قررت أن علاقتك بهذا الشخص غير صحية لك، أخبره أن عليك إنهاء العلاقة من أجل سلامتك. عليك ألا تتحدث إليه أو تراقبه على وسائل الإتصال الاجتماعي أو تقدم نفسك بتذكير دائم لعلاقتك به. إذا كنت تخرجت من الجامعة أو تعمل منذ ثلاثين عامًا لا يوجد ما يمنع البدء في حياة مالية جديدة. ربما تريد الإدخار لهدف كبير مثل شراء منزل أو التقاعد. أو تريد التغيير من عادات الإنفاق كي لا تهدر مالًا. ألقي نظرة على أهدافك وقرر ما تريد فعله بالأموال التي تحصل عليها.  يمكنك إيجاد مستشار مالي يساعدك على التخطيط لأهدافك إذا كانت كبيرة أو معقدة مثل البدء في مشروع جديد. افحص أمورك المالية. معرفة صافي الدخل يعطيك لمحة لمعرفة ما تملك وما هي قدرتك المادية لتأخذ قرارات مالية جيدة. يفضل أن يلقي المتزوج حديثًا نظرة على أموره المالية لأنه سيحتاج إلى تكوين ميزانية وإضافة بعض البنود الجديدة في حياته مثل التأمين والتقاعد والأخذ في الاعتبار خطة تأمين صحي عائلي مناسبة للوضع الجديد.  إذا كان لديك ديون لا يمكن تسديدها في الوقت الحالي، فكر في إشهار الإفلاس. بناءًا على كم الديون ومستوى الدخل، ستتم التسوية ويمكنك بدء حياة مالية جديدة. ولكن هذا الأمر جاد وخطير للغاية وله تأثيرات تدوم مدى الحياة عليك، لا تأخذ القرار بخفة وتكلم مع محامي مختص لمعرفة إذا كان هذا الاختيار مناسبًا لك أم لا. البدء في حياة مهنية جديدة طريقة رائعة لإحياء حياتك من جديد. يعمل الكثير من الناس في وظائف لا يحبونها والخروج من هذه الدائرة بداية ممتازة لحياة جديدة. فكر في القيم التي تود العمل بها وقرر أي مسار وظيفي يسمح لك بالتعبير عن هذه القيم.  خذ مهاراتك الحالية في الاعتبار. ما الذي تجيده؟ ما هي مهاراتك؟ ما هي نقاط قوتك؟ على سبيل المثال، ربما أنت شخص يجيد التعامل مع الناس ويشعر بالإلهام بالتفاعل مع الآخرين ولا تفعل ذلك في وظيفتك الحالية. قد يكون ذلك هو ما تجيده ويمثل لك قيمة. لا تشعر بالمحدودية بسبب ما تعرفة أو تعلمته في الوقت الحالي. يمكنك فعل أي شيء أيًا كان المكان الذي بدأت منه. مثال على ذلك إذا أردت أ، تصبح أخصائي نفسي أو معلم ستحتاج للتعلم ولكن يمكنك فعل ذلك ولا شيء يمنعك من البدء من جديد.  نظم الفشل. إذا فكرت في المحاولات الفاشلة على أنها تجارب تعليمية ستتوقف عن جذبك من إمكانية تحقيق ما تحتاجه لحياتك الجديدة. بدلًا من التركيز على الأخطاء التي ارتكبتها والسماح للماضي بسحبك، فكر في كيفية الاستفادة من هذه الخبرات للنجاح في المستقبل.  امنح نفسك أهدافًا ذكية في حياتك المهنية. هذا يعني أن تكون محددة وقابلة للقياس عليها وقابلة للتحقق وواقعية ولها إطار زمني. قرر أين تريد أن تكون بعد ستة أشهر من الآن وبعد سنة وبعد خمس سنوات وهكذا. حدد ما هو النجاح الذي تريده. إذا أردت أن تبدأ حياة جديدة من المفيد أن تتكلم مع الأشخاص الذين يعيشون هذه النوعية من الحياة التي تتمناها. من المفيد أن تأخذ فكرة واقعية عن كيفية الوصول إلى هناك. على سبيل المثال إذا أردت أن تتخلى عن الحياة المهنية من ٩-٥ وتصبح مدرب فيجي، من الأفضل أن تتكلم مع مدربين آخرين كيف وصلوا إلى ذلك. سؤال الآخرين عن طرقهم في الحياة يسمح لك ببناء شبكات دعم مفيدة في وضع أهدافك الجديدة في الحياة.  من الأفضل أن تسأل أسئلة صعبة عن الحياة الجديدة التي ترسمها. من السهل أن تشعر بمثالية المسار المهني أو المجتمع الجديد. معرفة كل التفاصيل الصعبة تساعدك على البقاء في المسار الذي توده حتى عندما تقابلك المتاعب. مثال على ذلك، إذا كنت تحلم بالتخلي عن وظيفتك المملة في القاهر والانتقال إلى الجونة حيث الحياة هناك قطعة من الجنة. إلا إذا تكلمت مع أشخاص يعيشون بالفعل في الجونة وتكتشف مالات تعرفه عن الحياة هناك من ارتفاع مستوى المعيشة وصعوبة توفر الخدمات الصحية. كما أنك كقاهري ستكون دائمًا غريب عن السكان الأصليون لهذه المناطق النائية.  لا يعني ذلك إثنائك عن قرار الانتقال إلى هناك ولكن يتطلب إدراك ذلك لتعدل من توقعاتك لبدء حياة جديدة متوازنة. بدء حياة جديدة ليس بالأمر السهل لذلك حاوط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك وتحبهم ويقدرون على مساعدتك في رحلتك القادمة. معرفة أن لديك من مصادر الدعم العاطفي يساعدك على الشعور بالقوة والقدرة على مواجهة الحياة الجديدة. غذا لم يكن لديك أصدقاء أو أفراد عائلة تدعمك فكر في البحث عن دعم في أماكن أخرى. مجموعات الدعك والإيمان متاحة في كل المجتمعات.

english_section_name: Making the Changes

summary: تقد أحوالك. اصنع التغير على طول الطريق. استشر متخصص.

document: صنع تغيرات كبيرة في الحياة أمر حتمي لبداية جديدة ويحتاج للعمل والإخلاص والصبر. قد يصيبك هذا المجهود بالضغط أو التوتر. تأكد أنك تتفقد أحوالك كل فترة كيف تشعر؟ ما هي السلوكيات الجديدة التي اكتسبتها؟ هل أنت قلق بخصوص كل شيء؟ الكتابة في مفكرة يساعد على فهم مشاعرك وتحديد المناطق التي تحتاج منك للدعم والتطوير. ليس أمرًا غير معتاد أن يحث التغيير الكبير على الشعور بالاكتئاب. إذا كنت تشعر بالحزن والفراغ وعدم القيمة وفقدان الأمل أو خسرت استمتاعك بالأشياء التي اعتدت عليها أو وجدت تغيرت طرأت على وزنك ونومك أو تشعر بالقلق أو الذنب أو تفكر في إيذاء نفسك، اسعى للحصول على مساعدة. استشر طبيبك أو مختص الصحة النفسية الخاص بك. إذا كنت تفكر في الانتحار أو تخطط له اتصل بالمصحة النفسية الأقرب لك على الفور. تعلم كيفية التأقلم مع العوائق والتحديات التي تقابلك في الحياة أمر هام في حياتك الجديدة. بدء حياة مهنية جديدة لا يعني أنك لن تشعر بعدم التقدير أو بعدم الإلهام مجددًا. الانتقال إلى مدينة جديدة بل يعني أنك لن تفتقد البيت القديم. إذا دخلت في تحديات أدركها وقم بفعل اللازم للتأقلم معها. قد يصادفك العديد من العوائق في رحلتك في الحياة الجديدة. ربما أردت الإنضمام للشرطة لتحقق قيم الخدمة والشرف التي تؤمن بها ووجدت هذا غير متاح حسب القانون المحلي المنظم للانضمام لجهاز الشرطة، يمكنك النظر لذلك على أنه فشل ووتدمير لأحلامك أو يمكنك العودة خطوة للوراء وإيجاد مهنة أو مجال يسمح لك بتقديم نفس القيم للمجتمع. حتى إذا كنت تعتقد أن كل شيء على ما يرام، من الأفضل أن تستشير معالج نفسي إذا كنت تفكر في البدء في حياة جديدة. ستحتاج لعمل الكثير من التغييرات وعادة يصاحب هذه القرارات الكبيرة الكثير من التوتر والضغط. يمكنه أيضًا أن مساعدتك في تعلم طرق مفيدة للتفاعل مع التحديات التي تواجهك.  يعتقد الكثير من الناس أن المشاكل اليومية لا تحتج للعلاج النفسي وأنه لا ينفع إلا ذوي المشاكل الكبرى. الحقيقة أن الذهاب لمعالج نفسي مثله مثل الذهاب لطبيب الأسنان لغرض تنظيف أسنانك، أنت تتعامل مع مشاكل صغيرة متراكمة يمكن أن تصبح كارثية.  يعتقد البعض أ، الذهاب لطبيب معالج علامة ضعف أو أنك منكسر لكن هذا ليس حقيقيًا على الإطلاق. رؤية معالج نفسي علامة على أنك تهتم بنفسك وتود أن تساعدها وهذا أمر جيد.

english_section_name: Staying Happy


summary: اشرب كمية وفيرة من الماء. أكمل الماء بالمشروبات الصحية الأخرى. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تناول الأطعمة التي تحفز الكبد لإنتاج الصفراء. املأ نظامك الغذائي بالأطعمة المحتوية على فيتامين ج.

document: يطرد النيكوتين من الجسم عن طريق البول لذا فإن كثرة تبولك ستخلص جسمك من النيكوتين، كما أن شرب الماء يخفف ما تبقى منه في جسمك وهذا يزيد فرص اجتيازك لتحليل النيكوتين الذي يجريه صاحب العمل.   يجب أن يشرب الرجل البالغ 15,5 كوب من السوائل كل يوم بحد أدنى.   يجب أن تشرب النساء البالغات 11,5 كوب من السوائل كل يوم. لاحظ أن بعض المناطق تعتبر إجراء تحاليل النيكوتين في الدم للموظفين المرتقبين من قبل أصحاب العمل غير قانوني، يمكنك الاطلاع على حقوقك من المجلس المحلي. ليس بالضرورة أن تقتصر كل السوائل التي تشربها خلال اليوم على الماء فالسوائل الخالية من النكهات الصناعية أو السكر المضاف – كالشاي الأخضر أو عصير العنبية- ستزيد ترطيب جسمك ومعدل إخراج النيكوتين في البول.  تجنب الكحول والصودا والقهوة عند محاولة تخليص جسمك من النيكوتين فهذه العناصر لا ترطب الجسم كالماء والعصائر وتدخل له العديد من الإضافات الكيميائية. تساعد مضادات الأكسدة جسمك على تأييض النيكوتين ما يؤدي لسرعة طرده في البول والعرق، كما تساعد مضادات الأكسدة على تخليص جسمك من السموم (كالنيكوتين). تشمل الأطعمة المحتوية على نسب عالية من مضادات الأكسدة ما يلي:   الخضر الورقية كالكرنب الأجعد أو السبانخ. المكسرات بما فيها الفول السوداني والجوز والبقان. الفواكه كالتوت الأسود والعنبية والفراولة. ستؤدي زيادة إفراز الكبد للصفراء إلى تسريع استقلاب الجسم ما يؤدي لطرد النيكوتين منه بسرعة أكبر لذا كلما زاد تناولك للأطعمة المحفزة للصفراء زادت سرعة طرد النيكوتين في البول والعرق، وتشمل الأطعمة التي تحفز إفرازها ما يلي:   الثوم والبصل صفار البيض الخضروات كالفجل والكراث والهليون والكرفس والجزر. يسرع فيتامين ج أيض الجسم ما يسرع معالجته للنيكوتين،  وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج البرتقال والفراولة والكرنب المسوق والبروكلي والبابايا والكيوي.  كما يمكنك شراء مكمل فيتامين ج في صورة أقراص، تفقد قسم "المكملات" من متجر البقالة المحلي أو الأطعمة الصحية.

english_section_name: Metabolizing Nicotine with Water and Food

summary: اذهب للهرولة. اذهب للساونا.  أقلع عن التدخين

document: ترفع الهرولة وغيرها من التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وتدفعك للتعرق، وسيخرج النيكوتين من الجسم في العرق نفسه.  احرص أن تهرول فترة طويلة بما يكفي لتفرز كمية جيدة من العرق، تختلف المدة المطلوبة لهذا حسب المنطقة التي تعيش بها لكن هرول لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.  يمكنك الذهاب للصالة الرياضية والركض على آلة المشي إذا كان الجو باردًا بالخارج أو لم تفضل الركض بالخارج. الساونا مصممة لتوفير بيئة حارة مليئة بالبخار تدفعك للتعرق وهذه طريقة مثالية لطرد النيكوتين من جسمك، كلما تعرقت أكثر زاد خروج النيكوتين عبر الجلد. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم انزل في البركة ثم عد للساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.  حاول إيجاد بيئات حارة أخرى تجعلك تتعرق إذا لم تتوافر ساونا قريبة، فمثلًا استلق لساعتين في حمام السباحة المحلي. لإزالة النيكوتين من الجسم بشكل دائم. توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ لإزالة كل النيكوتين من جسمك – ومنعه- وهذا يشمل السجائر والسيجار والبايب والفايب (السيجارة الإلكترونية) ومضغ التبغ، أي توقف مؤقت عن استخدام منتجات التبغ سيكون حلًا مؤقتًا فحسب عند طرد النيكوتين من جسمك.  ضرر التدخين على الجسم هائلٌ من وجوه عديدة بالإضافة لاحتمالية إدمان النيكوتين، سيحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل احتمالات الإصابة بمختلف أنواع الأمراض والسرطانات.

english_section_name: Removing Nicotine by Physical Activity


summary: إدراك أن شعورك بالألم أمر طبيعي. اترك لنفسك فرصة الشعور بالإحباط. عبر عن مشاعرك. اختبر مشاعرك. التزم بالحقائق. تجنب توجيه سهام اللوم للآخرين. تناول أدوية الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. حافظ على صحتك الجسدية. الخروج مع أصدقائك. استمتع بوقتك. شارك مشاعرك مع شخص ما تثق به.

document: الشعور بالحزن والألم عند التعرض لمواقف الرفض هو رد فعل إنساني طبيعي، له أسباب عاطفية ونفسية على حد سواء. تُظهر الدراسات أن المرور بتجارب الرفض غير المتوقعة قادر على إصابتك بأعراض جسدية كذلك، حيث يحفز الألم العاطفي بعض الخلايا العصبية في عقلك ما يسبب الألم الجسدي. في الحقيقة، التعرض لمواقف الرفض يمكن أن يجعلك تشعر بأن قلبك محطم حرفيًا، لأنه يحفز وينشط جهازك العصبي اللاودي (الباراسمبثاوي)، المسئول بدوره عن معدل ضربات القلب.   التعرض للرفض في العلاقات العاطفية، مثل: مواقف الانفصال الحادة، يمكن أن يسبب رد فعل، في العقل، مماثلًا لأعراض الانسحاب الناتجة عن إدمان المخدرات.   وفق الأبحاث، فإن الأفراد المصابين بالاكتئاب يعانون أكثر من مشاعر الرفض. بسبب أن حالة الاكتئاب تجعل الجسد يفرز المواد الأفيونية، أو مسكنات الألم الطبيعية في الجسد. ما يجعل الأفراد المكتئبين، المعرضين للرفض، يشعرون بالألم والوجع بشكل أكثر حدة ولفترة أطول من الأشخاص الغير مكتئبين. التعرض للرفض يسبب الشعور بألم حقيقي، نفسيًا وجسديًا على حد سواء. تجاهل الألم أو التقليل من أهميته (مثال: التعامل مع رفض التحاقك بالكلية التي ترغب بها على أنه أمر تافه وليس أزمة كبيرة) يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على المدى البعيد. عليك أن تعترف أن شعورك بالألم شيء طبيعي، وأننا معرضون لمثل هذه الأمور على مدار حياتنا، ومن هنا يمكنك بعدها أن تواصل حياتك وتتخطى ما حدث.  من الأشكال المجتمعية الشائعة، أن تتظاهر بالقوة وأنه لا شيء قادر على التأثير عليك، وأنك صاحب اليد العليا فوق كل ما يحدث. يعتبر البعض التعبير عن مشاعر الضعف والحزن نوعًا من التقليل من النفس. لكن ذلك بعيدًا جدًا عن الحقيقية. الأشخاص الذين يقومون بقمع مشاعرهم بدلًا من الاعتراف بها يعانون أكثر في حل هذه المشاكل، وقد يسبب ذلك لهم المزيد من مواقف التعرض للمشاعر السلبية. التعبير عن مشاعرك سوف يمكنك من أن تتقبل تعرضك لبعض المواقف المؤلمة والصعبة.  قد يسبب لك الشعور بالرفض مشاعر حادة بالإحباط والخسارة، وعلى الأغلب سوف تمر بفترة من الحزن والكمد الأولى بسبب أنك لم تحصل على ما كنت تتمناه. عليك ألا تُحقر من أو تكبت مشاعرك.   ابكِ إذا كنت تشعر بحاجة ماسة لذلك. البكاء قد يقلل من الشعور بالقلق والعصبية. كما أنه يقلل من مستويات توترك الجسدي. الرجال الأقوياء والنساء القويات يمكنهم البكاء دون مشكلة، بل إنه يجب عليهم ذلك في بعض المواقف المعينة. كبت البكاء لا يعتبر نوعًا من القوة والجلد!   تجنب الصراخ ولكم الأشياء من حولك. تُظهر الدراسات أن التعبير عن غضبك من خلال التعدى على الجمادات من حولك، مثل الوسائد، يمكن أن يرفع من مستوى شعورك بالغضب.  الأكثر فائدة والأنفع في مثل هذه المواقف هو أن تكتب مشاعرك، محاولًا التفكير من خلال الكتابة في الأسباب الحقيقية لشعورك بالغضب.   التعبير عن غضبك من خلال العمليات الإبداعية مثل: "الرسم أو الاستماع للموسيقى أو كتابة الشعر أو قرائته" يأتى بنتائج مفيدة وجيدة جدًا. حاول أن تبقي نفسك بعيدًا عن الأشياء بالغة الحزن، لأن مثل هذه الأشياء تشعرك بأنك في حالة نفسية أسوأ. من المفيد أن تعرف الأسباب الحقيقية الكامنة وراء شعورك بالغضب بعد تعرضك لمواقف الرفض. هل تشعر بالإحباط لاختيار شخص آخر غيرك للانضمام للفريق؟ هل تشعر بالجرح لأن من تحبها لا تبادلك نفس المشاعر؟ هل تشعر بأنك عديم الكفاءة بسبب رفضك في الوظيفة التي كنت تسعى لها؟ فكر في مشاعرك والأسباب من ورائها. معرفة وتحديد المشكلة هو الخطوة الأولى للعلاج.  استغل ما تعرضت له، في التعرف على الأسباب التي أدت لرفضك. ليس المقصود هنا هو انتقاد نفسك، لكن أن تخرج بتحليل معقول لما يجب عليك تعديله في المرة القادمة. ومهما كانت الأسباب التي تتوصل إليها: كأن تتجنب الأفراد النرجسيين بشكل زائد، أو تقديم واجباتك المدرسية في وقتها المحدد، أو التدرب بجدية أكبر. سيمنحك ذلك تجربة عملية للاستفادة منها في المرات القادمة، بدلًا من التفكير فقط في فكرة أنك تعرضت للرفض نفسها. سيكون من السهل أن تترك نفسك لحالة من الهزيمة الشعورية والإحباط عند تعرضك للرفض، خاصة إذا كان موقف الرفض شخصي جدًا، وغير متوقع، وهادم للكثير من أمالك وطموحاتك (كالرفض العاطفي). لكن على عكس الاستسلام لكل ذلك، عليك أن تختبر مشاعرك وأفكارك، وأن تفكر بشكل واقعي في كل ما حدث. بدون أي مبالغات في الحكم على الأمور.   على سبيل المثال، بدلًا من قول:"الفتاة المعجب بها رفضت أن تذهب معي للحفلة الموسيقية بسبب أنني زائد الوزن وقبيح." فالتزم بما تعرفه حقًا من معلومات: "الفتاة المعجب بها رفضت أن تذهب معي للحفلة الموسيقية." يبقى أنها حالة رفض في كلتا الحالتين، لكنك في الثانية تتجنب الشعور باحتقار أو نقد نفسك، والتي هي سلوكيات غير صحية تمامًا. التعرض للرفض يقلل من ذكائك بشكل مؤقت. إذا شعرت أنك تواجه مشكلة في تجميع أفكارك وإدراك مشاعرك بشكل واضح، فلا تشعر بالتأزم من ذلك. إنه أمر طبيعي ولا يمكنك القيام بأي شيء حياله. بسبب طبيعة الألم الناتجة عن التعرض لمواقف الرفض، فإن بعض الأفراد يتعاملون معها عن طريق توجيه اللوم وانتقاد الآخرين. قد يكون هذا النوع من ردود الأفعال محاولة لاستعادة السيطرة أو لنيل اهتمام الآخرين، لكن المشكلة أن هذه الطريقة تسبب المزيد من الرفض والعزلة. لذلك رغم إغراء الغضب والعنف تجاه الآخرين عند تعرضك للمواقف النفسية الصعبة، عليك أن تتجنب ذلك نهائيًا. صدق أو لا تصدق، فقد أظهرت الدراسات أن الألم النفسي يسير جنبًا إلى جنب مع الألم الجسدي. لذلك فإن تناول جرعة طبيعية من مسكنات الألم (التي لا تحتاج إلى وصف من طبيب) مثل: أدفيل أو تايلينول، لمدة ثلاثة أسابيع، ثبت أنه يؤثر على تقليل آثار الألم النفسي الناتجة عن التعرض لحالات الرفض.  استخدم الأدوية التي لا يجب أن تكون بوصف من طبيب فقط، ولا تأخذ أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها. أنت في حاجة لعلاج شعورك بالألم، وليس البدء في حالة من الإدمان لتلك الأدوية. تناول الطعام الصحي ومارس التمارين الطبية بشكل منتظم. لا تداوى نفسك بالاستهلاك الزائد للكحول أو تناول المواد الخطرة. التمارين الرياضية تطلق مسكنات الألم الطبيعية في الجسد، ما أن تشعر بالضغط العصبي الهائل الذي يجعلك على وشك الانفجار، اذهب للتمشية أو قيادة العجل أو السباحة أو أي نشاط رياضي آخر تحب ممارسته.  حاول أن تضع طاقتك في أنشطة جسدية قوية مثل الجري أو الكيك بوكسينج أو التايكوندو أو الكاراتيه، تساعد مثل هذه الرياضات في التخلص من مشاعر الغضب عند التعرض لحالات الرفض. الشعور بالميل للعزلة وفقدان الصلة مع الآخرين من حولك يعد واحدًا من أكثر الأعراض الجانبية الناتجة عن التعرض للرفض. تواصل مع الأفراد الذين يوفرون لك المحبة والدعم. تُظهر الدراسات أن الاستمتاع بوقتك والتواصل الصحي مع الأفراد الذين تحب قضاء وقتك معهم يساعد في زيادة قدرتك على استعادة حالتك الجسدية والنفسية الجيدة. مشاعر الود والدعم الأسري ومن أصدقائك تساعدك في تخطى ألم التعرض للرفض. حاول أن تشتت نفسك بعيدًا عن التفكير الدائم في المشاعر المؤلمة التي تمر بها، واوجد لنفسك طرقًا من أجل المشاركة في الأشياء التي تجعلك تشعر بأنك في حالة نفسية أفضل. شاهد العروض الترفيهية واستمع للتسجيلات الساخرة أو اذهب للعروض المسرحية الكوميدية أو أفلام السينما الممتعة. على الرغم من أن قضاء الوقت الممتع لن يعالج شعورك بالجرح في قلبك، إلا أنه يقلل من مشاعر الغضب ويزيد من المشاعر الجيدة والطاقة الإيجابية بداخلك.  الضحك بالذات ضروري جدًا بعد التعرض لمواقف الرفض، لأنه يحفز إطلاق المواد الكيميائية المعروفة بالإندروفين، والتي تساعدك على الشعور بالحالة النفسية الجيدة والإيجابية. الضحك يزيد من قدرتك على تحمل الوجع الجسدي كذلك. قد يكون هذا الشخص هو أحد أصدقائك، أو أخوك، أو والدك أو المعالج الخاص بك. أخبره بما حدث وشعورك بعد التعرض لهذا الموقف. سيحاول الطرف الآخر أن يتحدث معك عن الأمر بالتفصيل، ويساعدك على رؤيته من زاوية مختلفة، كما يخبرك بخبراته الشخصية في مثل هذه المواقف وما فعله من أجل تخطى ما حدث. ستتعلم من تلك الخبرات الكثير.

english_section_name: Getting Past the Initial Hurt

summary: أدرك أن ليس كل شخص سيكون مناسبًا ومتوافقًا معك. التعرض لمواقف الرفض على المستويات البسيطة. واصل قبول خوض المخاطر. توقع النجاح (لكن تقبل حقيقة أنه من الممكن ألا تنجح). تسامح مع نفسك ومع الآخرين.

document: إذا كانت حالة الرفض، شخصية، مثل حالات الانفصال أو عدم الانضمام للفريق الرياضي، فقد يحفزك ذلك للشعور بأن ذلك تأكيد على أنك في مكانة أقل من الآخرين. لكن عن طريق الارتياح لما أنت عليه، والشعور الجيد حيال نفسك، وتفهم أنه يوجد أفراد في هذا العالم لا يكونون على وفاق جيد معك، سوف تكون قادرًا على تقبل التعرض للرفض منهم، والمضى قدمًا في حياتك بدون الشعور بهوس وقلق شديد حيال ما حدث. كلما شعرت بالحب تجاه نفسك، كلما قلّ احتياجك للشعور بقبول ورضا الآخرين عنك. وضع نفسك في المواقف التي قد تعرضك لتجارب الرفض، بدون أن يكون لها أي تأثير سلبي قوي أو شخصي عليك، يساعدك في تعلم أن مواقف الرفض هي أشياء محتملة، ولا تؤثر بالضرورة على شخصيتك.  على سبيل المثال: اطلب الحصول على شيء ما تعلم أنه على الأغلب سيتم رفض طلبك للحصول عليه (على أن يكون شيئًا ليس مهمًا بالنسبة لك). يساعدك ذلك على التمرن على التعامل مع تجارب الرفض. الأشخاص الذي يتعرضون لمواقف الرفض قد يميلون مع الوقت إلى تجنب المخاطر والبعد عنها، حيث يتوقفون تمامًا عن محاولة القيام بالأشياء الجديدة أو محاولة التقرب من الآخرين، لأنهم يسمحون لمشاعر الخوف من الرفض في السيطرة على تفكيرهم. من الضروري أن تحافظ على تفكيرك إيجابيًا ومتفائلًا على الرغم من تعرضك لمواقف الرفض.   على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث مع أحد أصدقائك، وشعرت برفضه للتفاعل معك بشكل أو آخر، فقد تميل وقتها إلى صرف نظرك عن الاستمرار في المحادثة من أجل حماية نفسك من التعرض للحرج بسبب ذلك التجاهل. على الرغم من أن ذلك يخفف شعورك بعدم الراحة، لكنه أيضًا قد يجعلك في عزلة عن التواصل مع الآخرين وقد يجعل مشاعر الرفض ذات تأثير أسوأ عليك.  من الأقوال جديرة الذكر في هذه النقطة: "يتم رفضك بنسبة 100% من كل الفرص التي لا تسعى إلى الوصول إليها" هذا التوازن في النظر إلى الأمور من أكثر الأشياء الصعب تحقيقها، لكنها ضرورية من أجل المحافظة على حالتك النفسية والمزاجية المستقرة، حتى بعد التعرض لمواقف الرفض. تظهر الدراسات أن تفكيرك في نجاحك أو فشلك في تحقيق شيء ما يؤثر على مستوى عملك نحو تحقيق هذا الهدف، وهو ما يؤثر على مستوى أدائك بشكل غير مباشر. الإيمان بأنك قادر على تحقيق النجاح يجعلك تحاول بقوة أكبر.   من الضروري أن تدرك أن اقتناعك بقدرتك على تحقيق النجاح لا يضمن لك تحقيق النجاح بالفعل، ولا حتى مقدار ما تبذله من جهد في محاولتك للوصول لما تسعى إليه. من الممكن والمحتمل أن تفشل في الوصول لشيء ما على الرغم من تفاؤلك حيال تحقيق النجاح به، وعلى الرغم من جهدك وعملك الشاق الذي بذلته في سبيل تحقيق ذلك. تفهم فكرة أنك تقدر فقط على التحكم في أفعالك، وليس في النتائج، سوف يساعدك على عدم شخصنة حالات الرفض والفشل عندما تحدث. اعترف بينك وبين نفسك بأن الفشل هو احتمالية ممكنة، ولكنك سوف تبذل قصارى جهدك بغض النظر عن النتائج. عندما تشعر بالجرح أو الإحباط بسبب التعرض للرفض، فآخر ما قد يخطر على بالك هو أن تسامح الشخص الذي تسبب في مشاعرك هذه. إلا أن التعاطف مع الشخص الآخر ومسامحته ومحاولة تفهم الأسباب التي دفعته لمثل هذه القرارات، يساعدك على التعامل بطريقة صحيحة مع مشاعرك. حاول أن تتوصل للأسباب الموضوعية التي سببت حالة الرفض. كذلك كما ذكرنا مسبقًا، تصالح مع فكرة قيامك بالأخطاء، وبأنك لست شخصية مثالية. سامح نفسك وتقبل مرورك بمثل هذه المواقف. كن قويًا، ليس عن طريق التفكير في الانتقام أو توجيه النقد الحاد لنفسك وتحمل المسئولية بطريقة سلبية وشاقة عليها، لكن من خلال تعلم الإيجابيات والسلبيات من كل ماحدث، ومحاولة المضي قدمًا في حياتك والوصول لما هو أفضل.

english_section_name: Staying Strong

summary: اشعر بالتسامح مع ذاتك. تجنب شخصنة الرفض. اصنع لنفسك قائمة بمميزاتك الشخصية. انظر لموقف الرفض كما هو. اترك الفرصة للوقت لعلاج الألم. تعلم شيئًا ما جديدًا. عالج نفسك.

document: قد تؤثر مواقف الرفض على شعورك حيال نفسك، مسببة احتقارك لذاتك والتفكير في أنك سبب كل الأخطاء التي حدثت، وزرع فكرة أنك لن تكون أبدًا شخصية سعيدة وناجحة في حياتك. تعود على أن تشعر بالتسامح تجاه نفسك وتجاه حدوث مثل هذه المواقف، تقبل الأخطاء وتجارب الفشل كجزء أساسي من الحياة، بدلًا من الشعور بالهوس والتوجس مما حدث. التسامح مع نفسك يتكون بواسطة ثلاثة عناصر أساسية:   محبة النفس. عليك أن تتعامل مع نفسك بنفس التفهم والطيبة التي قد تحاول الالتزام بها في تعاملك مع حبيبتك أو أقرب أصدقائك. ليس المقصود أن تبرر لنفسك الأخطاء وأن تتجاهل المشاكل، لكن عليك أن تدرك أنك لست شخصية مثالية، وأن المثالية شيء غير ممكن الحدوث. محبة نفسك تمكنك كذلك من الشعور بالحب تجاه الآخرين. الطبيعة الإنسانية. إدراك الصفات الإنسانية يعنى الإيمان بحقيقة أن التجارب السلبية، بما فيها مواقف الرفض والفشل، هي جزء من الحياة البشرية الطبيعية، والمعرض لها البشر كلهم، وأن الأزمة ليست متعلقة بشخصك فقط. تفهم ذلك وإدراك أن ما حدث شيء معرض له الجميع دون استثناء، يساعدك على تخطى مواقف الرفض وتقبلها. الإدراك الذهني لحقيقة ما حدث. يجب عليك الاعتراف بالتجربة وتقبل ما حدث بدون استباق أي حكم ذاتي مبنى على أدلة غير واقعية. ممارسة جلسات التأمل تساعدك على تمرين قدرتك على الإدراك الذهني القوي، وعلى علاج المشاعر السلبية عن طريق صرف تركيزك عنها. يكون من السهل جدًا أن ترى الرفض على أنه تأكيد لأسوأ مخاوفك حيال نفسك: أنك غير موهوب في شيء ما، أو أنك غير جدير بتحقيق أحلامك، أو أنك لن تقدر أبدًا على الوصول للنجاح. تجنب شخصنة تجارب الرفض التي تمر بها سوف يساعدك في تعلم الدروس المفيدة مما حدث، وتجنب المشاعر السلبية والتعامل مع الأمر بمثابة الدمار العاطفي الهائل الذي أفسد عليك كل شيء! يمكنك المضي قدمًا في حياتك وخوض المزيد من التجارب مهما كان ما تعرضت له من مواقف رفض.  لا تتعامل مع الأمر بمثابة الكارثة الكبرى. المبالغة في الحكم على الأمور السلبية التي نتعرض لها، والتهويل من طبيعتها أو آثارها، يحدث بسبب التركيز الهائل على الأخطاء التي نقع فيها أو تجارب الفشل التي تحدث لنا، مع تجاهل ما نملكه من صفات إيجابية وجيدة. إذا تم رفض حصولك على الوظيفة التي كنت تسعى إليها، فلا يعنى ذلك أنك لن تحصل على أي وظيفة أخرى أو أنك سوف ينتهى بك الأمر كشخص فقير ومعدم. إذا حصلت على تعليقات سلبية على ما مهام عملك، فلا يعنى ذلك أنك لست قادرًا على التعلم والتحسين من نفسك. المبالغة في الحكم على المواقف السيئة التي تحدث لنا في الحياة يمنعنا من إدراك الاحتمالات الجيدة المتاحة لنا لكسب المزيد من فرص التعلم والتطور من الخبرات التي نمر بها، حتى تلك التجارب السلبية والشاقة المتمثلة في حالات الرفض والنقد. يسبب التعرض للرفض شعورك كأنك تلقيت ركلة قوية في بطنك، والمشاعر السلبية في رأسك تصبح أقوى وأقوى إذا تركت لها الفرصة لذلك. لمواجهة تلك الرغبة في نقد نفسك، عليك أن تستبق أي مشاعر سلبية وأن تبدأ في إدراك صفاتك الشخصية الإيجابية، عن طريق كتابة قائمة بكل مميزاتك الرائعة والقوية. تظهر الدراسات انك كلما ذكرت نفسك بأنك ذو قيمة كبيرة وتستحق تحقيق الكثير والكثير في حياتك، فأنت لا تتغلب فقط على تجارب الرفض في حياتك، ولكنك أيضًا تطور قدرة على التكيف مع أي موقف صعب قد تتعرض له في المستقبل. مثل هذه المواقف بالتأكيد تغير مسار ما كنت تأمل الوصول إليه، وتكون مفاجئة وغير مرغوب بها على الإطلاق. لكنها قد تكون أيضًا وسيلة لإعادة توجيهك نحو أشياء أفضل ومناسبة لك بشكل أكبر. على الرغم من أنها تحمل بعض الألم والمشقة، إلا أنها قد تعلمك كيفية تعزيز قوتك الشخصية وتركيز طاقتك على حل المشاكل والمضى قدمًا في حياتك نحو المزيد والمزيد من الأشياء الجيدة.  على سبيل المثال، إذا كنت تمر بموقف انفصال عاطفي، وكانت حبيبتك هي من ترغب في الانفصال، وأكدت مرارًا وتكرارًا أنه لم يعد من الممكن أن تواصلا في هذه العلاقة العاطفية بعد الآن. على الرغم من مدى قسوة المرور بهذه التجربة، فمن الأفضل أن تعترف بأن هذه العلاقة لم يعد من الممكن ان تستمر، وأنها لا تعمل بكفاءة بالنسبة لكلا الطرفين، بدلًا من المحاولة أقصى من اللازم في شيء ما ستكتشف فيما بعد أنه لم يكن يستحق كل هذا العناء. يحدث بشكل طبيعي في الحياة أن تكون في علاقة مع الشخص الخاطئ أو الغير متوافق معك. إنه قول مستهلك وشائع، لكنه صحيح رغم كل شيء. الوقت يعالج كل الألم، لأنه يتيح لك الفرصة لرؤية ما حدث من منظور مختلف وأعمق. كما أن شخصيتك ستنمو بمرور الوقت، وستقدر وقتها على النظر للأمر بطريقة مختلفة. يكون الأمر صعبًا عندما تتعرض لصدمة الألم، لكن بمرور الوقت، ستدرك أن الأمر لم يكن يستحق إهدار كل هذه الطاقة والنظرة الكارثية التي نظرت بها لما حدث في البداية. تعلم كيفية القيام بشيء ما لطالما رغبت في القيام به سوف يساعدك على الشعور بالنجاح، ويعالج شعور الثقة بالنفس المهزوز منذ التعرض لموقف الرفض ذلك. تعلم شيء ما جديد وممتع مثل: "الطبخ، أو العزف على الجيتار، أو لغة جديدة" يعزز من حالتك المزاجية.   تعلم أن تكون واثقًا أكثر في نفسك. في بعض الأحيان، يتعرض الأفراد لمواقف الرفض بسبب أنهم لا يكونون واضحين كفاية في التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم. تعلُم كيفية الثقة في النفس، والظهور بشخصية قوية أثناء التعامل مع الآخرين، وخلال سعيك لتحقيق أحلامك وطموحاتك، يقلل من فرص التعرض للرفض.   يوجد بعض المواقف التي تشعرك بالشك أثناء محاولة القيام بشيء ما جديد. عليك أن تبدأ بهدوء، وأن تتجنب تشتيت نفسك وفقدان تركيزك. إذا قررت أن ترمم بعض جوانب حياتك، فسيكون من الطبيعي أن تشعر في بعض الأحيان بأنك أضعف من تحقيق ذلك، وبمشاعر النقص المصاحبة لذلك. حاول أن تتخلص من مثل هذه المشاعر، وأن تدرك أن "مرحلة المبتدئ" هي مرحلة إيجابية، عليك أن تستغلها أفضل استغلال، حيث تكون على استعداد لتقبل أي طريقة جديدة لكيفية التعامل مع كل الأشياء من حولك. القيام بالتسوق يمنحك الكثير من المشاعر الإيجابية. على سبيل المثال، تظهر الدراسات أنك عندما تذهب للتسوق، فإنك تتصور كيف ستتوافق الأشياء الجديدة مع شكل حياتك الجديد. شراء قطعة من الملابس الرائعة أو استخدام تسريحة شعر جديدة وأنيقة يؤثر بالإيجاب على حالتك المزاجية.  لا تجعل إنفاق الأموال تحت تصرف مشاعر حزنك. أيضًا، لا تنفق الكثير من الأموال وإلا ستشعر بعد فترة من الوقت أنك تزيد من حالة الضغط والتوتر التي تشعر بها. استغلها بحكمة في أن تكون وسيلة لعلاجك من مشاعر الحزن، خاصة عندما تقدم لك المساعدة في سلك طرق جديدة نحو الأشياء الممتعة والبراقة في حياتك.

english_section_name: Overcoming the Rejection


summary: تحدث من قلبك. كن محددًا. تجنب ذكر مبالغ مالية معينة. لا تشعر أنك ملزم بكتابة رسائل طويلة مفصلة.

document: أعلم الشخص كم عنى لك وجوده معك خلال وقت حاجتك إليه وأن مشاركته بطريقة ما قد عنت لك الكثير. هناك عدة طرق لإيجاد الكلمات المناسبة لرسائل الشكر وجميعها تعتمد على ما فعله الشخص لك ولمحبوبك. يمكنك كتابة جملتين فحسب تشكره على التفكير فيك في وقت الخسارة الفادحة من حياتك وإعلامه أن ذلك قد عنى لك الكثير.  لك الحرية في تضمين قصة أو حكاية شخصية من حياة المتوفى إذا كنت مقربًا من هذا الذي تشكره على نحو خاص وكنت تشارك أحدها مع كل من تشكره. تعد شخصنة رسالة الشكر لمسة لطيفة دومًا لكن لا تشعر أنك ملزم بهذا بالطبع. أشر بدقة في الرسالة لما ساهم به الشخص أو المجموعة بعد وفاة من تحب. حدد ما تشكره عليه، سواء كان وجبة أو أزهارًا أو صدقة على روحه وأعلمه بوضوح مدى احترامك وامتنانك لتقديره ومساعدته لك.  ابدأ رسالة الشكر بشكل عام وانتقل للتفاصيل الأدق. ستكون نقاط البداية الجيدة عامة مثل قول "أشكرك على لطفك وتعاطفك خلال هذا الوقت العصيب" أو "تقدر عائلتنا دعمك خلال هذه الفترة الصعبة." مثلًا.  ثم يمكنك الانتقال إلى مساعدته بشكل محدد. يمكنك مثلًا بعد شكره على لطفه إذا كان قدم وجبة أن تقول شيئًا مثل "لقد كانت الوجبة التي قدمتها لنا رائعة لأنها قللت ما علي القلق بشأنه. نقدر ذلك حقًا." المهم أن تشكره على مساهمته بشكل محدد. إذا كنت تكتب رسالة شكر لشخص قدم تبرعًا لتكريم محبوبك الراحل، فاشكره على تبرعه، لكن لا تذكر مقداره؛ قل فقط أنك ممتن لكرمه في تكريم الفقيد.  الصياغة المقترحة لرسائل الشكر الجيدة على التبرع: "شكرًا لكرمك في وقت حزننا. يعني لنا التبرع لتكريم [اسم المتوفى] الكثير لنا." ستظهر تقديرك بهذه الطريقة دون ذكر المبلغ المدفوع. تكفي جملتان أو ثلاثة للتعبير عن امتنانك. يعبر استغراقك الوقت في إرسال رسائل الشكر للأفراد بشدة عن مدى امتنانك لهم. لا تشعر بأن عليك كتابة فقرات طويلة للتعبير عن شكرك.  وقع الرسائل باسمك أو "عائلة [اسم المتوفى]".

english_section_name: Deciding What to Say

summary: ضع قائمة بالأشخاص الذين ستشكرهم. اختر ما بين البطاقات الجاهزة أو أدوات مكتبية وتصمم بطاقات بنفسك. اختر بطاقات شكر خالية حتى تتاح لك مساحة الكتابة. حافظ على بساطة البطاقة.

document: يُقترح أن تشمل القائمة المحتملة صاحب دار العزاء والطاقم وكذلك من أرسلوا الزهور أو أعدوا الطعام أو ساعدوا في تنظيم الجنازة. احرص على إرسال رسالة شكر للشيخ أو القس الذي أدى المراسم. أما على المستوى الشخصي، فلك الحرية في إضافة أي شخص أظهر لك شعورًا قويًا على نحو خاص في الجنازة.  عليك أن تحمل مفكرة وقلمًا لتدوين اسم كل شخص ومساهمته إذ سيكونون أكثر من أن تحاول تذكرهم بمفردك. يمكنك تفويض أمر هذه المهمة لشخص آخر من أفراد العائلة لكن احرص أن يعرف الأسماء الأولى والأخيرة للأشخاص وما قدموه أو فعلوه في الجنازة. يشمل من عليك تضمينهم في القائمة: حاملو النعش ورجال الدين (والموسيقيين في بعض الحالات) ومن تبرعوا بأي شكل (الطعام أو النصب التذكاري أو الزهور) ومن ساعدوا في الترتيبات بشكل ملموس (الاتصال بدار المناسبات أو مجالسة أطفالك مثلًا).   تذكر أنه ليس عليك إرسال رسائل شكر لجميع من حضروا الجنازة. اشكر فقط من فاقوا المتوقع في خدماتهم أو مساعدتهم. يمكن شكر البقية شفاهة في الجنازة. هناك العديد من الخيارات المتعلقة بتصميم بطاقة الشكر. اختر بطاقة تبدو أنيقة ومفهومة أو يمكنك شراء أدوات مكتبية وكتابة رسائلك بخط اليد إذا كنت تفضل ذلك. يرجع التصميم والكلمات والبطاقات إلى تفضيلاتك الشخصية تمامًا.  يجب أن تتجنب عمومًا إرسال بطاقة إلكترونية أو بريد إلكتروني بدلًا من رسالة الشكر المكتوبة باليد لأنها قد تبدو غير شخصية. ابحث عن بطاقات خالية أو بطاقات بأقل قدر من الجمل المكتوبة داخلها بغض النظر عن نمط البطاقة التي تختارها. ستتاح لك بهذه الطريقة مساحة للكتابة وسيتميز شكرك. الآداب مهمة لكن لا تبالغ في إجهاد نفسك بشأن رسائل الشكر هذه. الفكرة هي المهمة في هذه الحالة. لا تقلق بشأن إرسال النوع الخاطئ من البطاقات أو اختيار أدوات قبيحة. إنك تشعر بالأسى وهذه البطاقات مجرد طريقة لشكر من ساعدوك خلال فترتك الصعبة.

english_section_name: Gathering Supplies

summary: حاول إرسالها في غضون أسبوعين. اطلب المساعدة إذا احتجتها. تذكر أن رسائل الشكر ليست ضرورية.

document: تقضي قواعد الآداب العامة بأن عليك إرسال رسائل الشكر في غضون أسبوعين من الجنازة. لا تقلق فإن أصدقاءك وأحبابك يعرفون بمدى أساك، لذا لا تقلق إذا استغرقت وقتًا أطول لإرسالها. إرسال رسالة شكر متأخرة أفضل من عدم إرسالها على الإطلاق. لا تتردد في طلب المساعدة ممن يحيطون بك إذا كانت فكرة شكر عشرات الناس بعد موت من تحب تبدو مربكة. فوض المهام لأصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك حتى لو كانت مجرد إرسال أحدهم إلى مكتب البريد لشراء الطوابع أو المظروفات. وأخيرًا لا تشعر بالسوء إذا لم ترسل هذه الرسائل. تعد هذه الرسائل من المكونات الأساسية لآداب السلوك لكن هذه الآداب يمكن أن تتراجع قليلا خلال أوقات أسانا، لذا لا تجلد نفسك على عدم إتمام هذه الرسائل إذا لم تقدر عاطفيًا على تكريس الوقت والمجهود اللازم لها.

english_section_name: Sending the Notes


summary: اشتر حوضًا لا يقل حجمه عن 75 لترًا. اشتر فلترًا وسخان مياه لحوضك. اشتر حاملًا مناسب لحجم الحوض. اختر مكانًا آمنًا. اشتر مستلزمات معالجة للمياه. افرش قاع الحوض بأرضية مناسبة واصنع أماكن اختباء للسمك. املأ الحوض. عالج المياه. تأكد من تدوير مياه الحوض في الدورة النيتروجينية لمدة أسبوعين.

document: قد تظن أن الأحواض الكبيرة تتطلب مجهودًا أكبر لصيانتها، لكن العكس هو الصحيح. تتسخ الأحواض الصغيرة بسرعة وبذلك تحتاج لصيانة دورية أكثر. كلما زاد حجم الحوض كان ذلك أفضل لك وللأسماك.  يجب أن تعلم أن 75 لترًا هو أصغر حجم حوض يمكنك شرائه، وسيكون هذا الحوض صغيرًا بالنسبة للعديد من الأسماك. على سبيل المثال، تحتاج الأسماك العدوانية بعض الشيء مساحةً كافيةً لتجنب الاشتباك مع الأسماك الأخرى. استشر مختصًا لمعرفة حجم الحوض المناسب لسمكك.  قد تضطر إلى تركيب حوضك. اتبع التعليمات المكتوبة على الصندوق لأنها تختلف من حوض إلى آخر. تأكد من وجود غطاء للحوض. تستطيع أنواع كثيرة من السمك القفز خارج الحوض إذا لم تتوخ الحذر. تأكد أيضًا من وجود مصدر ضوئي يعمل لمدة 12 ساعة في اليوم. ستجد مصباحًا مرفقًا مع معظم أحواض الأسماك، لكن هذا ليس ضروريًا. تعتبر هذه المستلزمات ضرورية للحفاظ على درجة الحرارة المناسبة للماء وتنقيته من الفضلات. توجد أنواع كثيرة من الفلاتر، فعليك أن تتأكد من شراء النوع المناسب لحجم حوضك.  تجنب شراء الفلتر الذي يعمل تحت الأرضية إذا استخدمت نوع أرضية دقيق مثل الرمل. قد تتعرض بعض أنواع السمك للأذى من أرضيات الحصى وتتطلب أن تكون أرضية الحوض من الرمل. سخان المياه شديد الأهمية إذا قررت تربية الأسماك الاستوائية لأنها تفضل المياه الدافئة. ستحتاج لوضع الحوض على شيٍء ما، لأن معظم أثاث المنزل، بما فيه الطاولات والمكاتب، لا يقدر على تحمل وزن حوض كبير. اشتر حاملًا يناسب حجم حوضك تحديدًا لتجنب حدوث كارثة ووقوع الحوض على الأرض وهدر مالك. وضع الحوض على الأرض فكرة سيئة أيضًا. سيؤدي ذلك بالتأكيد لحدوث كارثة وبالإضافة إلى ذلك، لن تستمتع بالنظر للأسماك إذا كانت في مستوى الأرض. عليك أن تضع الحوض في مكانٍ آمن وبعيد عن أي تغيرات جذرية في درجة الحرارة مثل النوافذ ومكيفات الهواء والمدافئ وفتحات التهوية. تجنب أيضًا الأماكن المزعجة مثل مداخل الأبواب والطرقات المزدحمة. حاول أن تجد مكانًا قريبًا من مقبس كهرباء ومصدر للمياه لتسهل على نفسك الأمور. ستحتاج بعض المساحة في محيط الحوض أيضًا تسمح لك بالعمل عليه إذا احتجت وتساعدك على ملاحظته بسهولة. تقوم المرافق التي تمد بيتك بالمياه غالبًا بتطهير الماء باستخدام الكلور الضار للسمك. اشتر عدة اختبار للمياه لتحديد ما إذا كانت المياه آمنة للسمك. يجب عليك كصاحب حوض سمك أن تحتفظ دائمًا بمحلول ثيوسَلفات الصوديوم لمعالجة الكلور ومنتج (Amquel) لمعالجة الكلورامين. للمزيد من المعلومات المتعلقة بالمواد الكيماوية في المياه، اسأل في أحد متاجر الحيوانات الأليفة في منطقتك أو اتصل بالشركة التي تمد منزلك بالمياه. يعتبر الحصى أحد الأرضيات الشائعة المستخدمة في الأحواض، ولكنه قد يكون خطيرًا بالنسبة لبعض أنواع الأسماك التي تفضل الرمل. زينة الحوض أيضًا مهمة لأنها تعمل كمصدر إلهاء للسمك حتى لا يشتبك مع بعضه البعض وحتى تحافظ على جودة المياه في الحوض.  تعتبر زينة الحوض مهمة لصحة السمك. بما أن معظم سمك الزينة فريسة في بيئته الطبيعية، سيصيبه عدم توافر أماكن للاختباء بالتوتر. أما الأسماك العدوانية، فهي أقل عرضة للهجوم إذا وفرت لها مناطقًا محددة تستطيع أن تعتبرها إقليمًا خاصًا بها. إذًا، فزينة الأحواض مهمة لصحة ونشاط الأسماك. تعتبر المخابئ التي تصل نسبتها إلى 50-75% من حجم الحوض كافيًا لمعظم الأسماك. تستمتع معظم الأسماك بأي نوع من المخابئ، ولكن بعض الأسماك لها تفضيلات. تفضل الأسماك البطيئة القادمة من بيئة مياه راكدة أو جارية ببطء المخابئ المرنة مثل النباتات. أما أسماك البحار والأنهار التي تجري بسرعة فتفضل المخابئ الصلبة الكبيرة.  ضع قطع الزينة الكبيرة في جانبي وظهر الحوض. يصبح منتصف الحوض بهذه الطريقة واضحًا للرؤية. يمكنك أيضًا أن تخفي الأسلاك والمستلزمات التي تجعل الحوض أقل جاذبية بهذه الطريقة. ماء الصنبور كافيًا ولكنه سيحتاج للمعالجة أولًا. املأ الحوض حتى آخره مع ترك مسافة صغيرة. عليك أن تترك مجالًا للأكسجين على السطح. غط الحوض لمنع السمك من القفز خارجه. ستحتاج غالبًا لإضافة ثيوسلفات الصوديوم ومنتج (Amquel) لمياه الحوض واختبار معدل حموضة المياه. يمكنك شراء بعض الأحماض والقلويات المخصصة من متاجر الحيوانات الأليفة لضبط معدل حموضة ماء الحوض. اختبر معدل الحموضة وقم بتعديله حتى يصبح ملائمًا للسمك. تُفضِّل الأنواع المختلفة من الأسماك معدلات حموضة مختلفة، لذا عليك أن تعرف متطلبات كل نوع. في العموم، يكون معدل الحموضة من 6.8-7.8 صحيًا للسمك. بعد معالجة المياه، عليك أن تتركها لوقٍت كاٍف حتى يستقر تكوينها الكيميائي. خلال هذه الفترة، راقب خصائص المياه عن كثب وعالج المياه إذا لاحظت أنها غير صالحة للسمك. غير 10% من المياه كل يومين. استمر في الدورة بتغيير 10% من المياه كل يومين لمدة أسبوعين بعد إضافة السمك للحوض.

english_section_name: Getting Your Aquarium Ready for Fish

summary: تأكد من عدم ازدحام الحوض أكثر من اللزوم. تأكد من توافق السمك. اسمح للسمك أن يتأقلم مع ماء الحوض. لا تضف للحوض أكثر من سمكة في آن واحد.

document: يتسّخ الحوض المزدحم بسرعة ويدفع الأسماك إلى الاشتباك مع بعضها البعض. للأسف، لا يوجد مؤشر واضح للمعدل الذي يكون عنده الحوض مزدحمًا لأن الفصائل المختلفة من الأسماك تتطلّب مساحات مختلفة. اطلع على ما تفضله الأسماك التي تمتلكها واستشر مختصًا ليقوم بمساعدتك. كقاعدة عامة، يمكن أن يأوي حوض حجمه 75 لترًا 4 أسماك صغيرة أو سمكتين كبيرتين. تحتاج بعض الأسماك درجات حرارة مختلفة أو أرضيات مختلفة. تأكد أن الأسماك التي تضيفها للحوض تفضل نفس الخصائص البيئية. بعض الأسماك لها طابع عدائي ولا تتوافق مع أنواع الأسماك الأخرى أيضًا. من الصعب التنبؤ بالسلوك العدواني في السمك، ومع ذلك، ستقوم الأسماك العدوانية بمهاجمة الأسماك التي تشبهها لاعتقادها أنها من نفس الفصيل وبالتالي تشكل لها منافسًا في موسم التزاوج. لا تترك السمكة في الكيس الذي اشتريتها فيه لأكثر من ساعتين لأن الكيس سيمتلئ بالفضلات بسرعة وسيصبح غير صحي للسمكة. أما إذا كان لديك بعض الوقت، ضع الكيس على سطح الماء لمدة 15 دقيقة لتسمح بتعادل درجة حرارة ماء الكيس بدرجة حرارة ماء الحوض وتأقلم السمكة مع حرارة الحوض. بعد انتهاء هذه المدة، تخلص من 20% من ماء الكيس وبدله بماء من الحوض واترك الكيس لمدة 15 دقيقة أخرى. وأخيرًا، أطلق السمكة في الحوض برفق.  يمكنك تكرار عملية تبديل ماء الكيس بماء الحوض أكثر من مرة للأسماك الحساسة حتى يصبح معظم الماء في الكيس من ماء الحوض. ستسمح هذه العملية للسمك بالتأقلم على حرارة المياه الجديدة وتركيبها الكيميائي. لا تفرغ ماء الكيس المتسخ في الحوض لأنه غير صحي للسمك. سيتطلب فلتر الحوض بعض الوقت للتكيّف مع التغييرات التي ستسببها الأسماك الجديدة في تركيب المياه. اختبر جودة المياه باستمرار لمدة اسبوعين من وقت إضافة السمك وقم بتغيير 10% من المياه كل يومين.

english_section_name: Introducing Fish to Your Tank

summary: راقب السمك لتحديد أي علامات تدل على مرض. احتفظ بحوض إضافي للحجر الصحي. زر متاجر الحيوانات الأليفة. نظّف الحوض.

document: احرص تمام الحرص على تفحّص الحوض للتعرف على أي دلالات للمرض، وهذا لأن معظم أمراض الأسماك معدية جدًا. خذ احتياطاتك إذا لاحظت أن السمك:  يحك جسمه في الأشياء داخل الحوض. بهت لونه أو ظهر على جسمه أي بقع أو تغيرات في اللون. تبدو زعانفه أو خياشيمه ممضوغة. يعاني من خمول شديد في الحركة. زعانفه ملتصقة بجسده. يعاني من الانتفاخ. يلهث نفسه على سطح الماء فقد جزء كبير من الزعانف أو الذيل من المفيد أن تمتلك حوضًا صغيرًا لفصل الأسماك المريضة فيه لمنع انتشار المرض. لا تُرجع السمك المريض إلى الحوض الأساسي حتى تتمكن من تشخيص وعلاج المرض الذي أصاب السمكة. يمكن لمعظم أمراض الأسماك أن تعالج باستخدام مضادات حيوية ومضادات للفطريات متاحة في المتاجر. إذا فشلت في تحديد سبب المرض، استشر العاملين في هذه المتاجر حتى يقوموا بمساعدتك. افعل كل ما بوسعك للحفاظ على ظروف صحية لحوضك لمنع انتشار المرض. نظف بقايا الطعام وتحقق من معدل الحموضة بشكل مستمر وغيّر الماء بشكل مستمر.

english_section_name: Dealing With Disease

summary: أطعم السمك بانتظام. نظّف الحوض. حافظ على جودة المياه. قم بتدوير المياه.

document: تعتمد كمية الطعام وعدد المرات التي تطعم فيها السمك بشكل كبير على فصيلته. مع ذلك، عليك أن تحاول تكييف السمك على الأكل في أوقات معينة من اليوم. تعتبر أي كمية من الطعام أكثر مما تستطيع الأسماك أن تأكله في 5 دقائق كمية زائدة عما ينبغي. تجنب فرط الإطعام حتى لا يتسخ الحوض بسرعة. قم بإزالة الطعام الفائض يوميًا من الحوض واستخدم فرشاة أو مكشطة للطحالب لتنظيف زجاج الحوض. استخدم أيضًا سيفونًا لشفط الفضلات والمخلفات من قاع الحوض. توجد مستلزمات متنوعة كثيرة في متاجر الحيوانات الأليفة مخصصة لمثل هذه العمليات التنظيفية. تفقد معدل حموضة المياه بشكل مستمر وحاول أن تكشف أي خلل كيميائي آخر. احتفظ بمواد العلاج الكيميائي في متناول اليد إذا احتجتها لمعالجة المياه. غيّر 10-15% من مياه الحوض كل أسبوع. لا تخرج السمك من الحوض أثناء تغيير المياه. سيؤدي ذلك لإصابة السمك بالتوتر. عالج الماء الجديد قبل إضافته للحوض. استخدم سيفونًا لإضافة الماء الجديد ببطء. أثناء قيامك بعملية تغيير المياه، تأكد من وضع المياه الجديدة في دلو لا تستخدمه لأي غرض آخر في البيت (هذا لأن المنظفات تشكل خطرًا كبيرًا على صحة الأسماك). استخدم الدلو في اختبار ومعالجة المياه كما سبق الذكر قبل إضافتها للحوض.

english_section_name: Maintaining Your Aquarium


summary: ارفعي رجليك فوق مستوى جسمكِ بعدّة سنتيمترات باستخدام وسادات. جرّبي الإبر الصينية. اضغطي على المعدة لمدة 10 ثوانٍ كل مرّة. قومي بتدليك جسمك قليلًا لتخفيف الألم. استعيني بالمشي. هرولي قليلًا. مارسي تمارين القرفصاء.

document: قد يجبر فعل ذلك عضلات الرحم على الاسترخاء. هناك العديد من الحالات التي عانت فيها النساء اللاتي تم علاجهن بالإبر الصينية من آلام أقل واحتجن لأدوية أقل أيضًا. يعمل العلاج بالإبر الصينية عن طريق موازنة اختلالات الطاقة في الجسم. يُعتقد في حالة العلاج بالإبر الصينية أن اختلال الطاقة في حالة تقلّصات الدورة الشهرية يحدث في الطحال والكبد. يفضّل استخدام ضغط خفيف للحصول على أفضل النتائج. سيبدأ جسمك بملاحظة شعور الضغط عوضًا عن الشعور بالألم الحادث بسبب تقلّصات الدورة الشهرية. يؤدي الضغط أيضًا إلى تخفيف الألم قليلًا إضافة إلى كونه مصدر إلهاء. دلّكي الجزء الأمامي من الجسم وتابعي حتى الوصول إلى أسفل الظهر. اطلبي من إحدى صديقاتك أو أفراد عائلتك تدليك منطقة الظهر السفلية إن أمكن ذلك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الألم بشكل كبير لبعض الوقت. المشي طريقة فعالة وسهلة لعلاج الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية. للحصول على أفضل النتائج، امشي بسرعة لمدّة 30 دقيقة وكرّري هذا التمرين 3 مرّات على الأقل كل يوم. يساعد المشي على خفض مستويات البروستاغلاندين ويعزّز مستويات الإندورفين.+ يؤدي هذا التمرين إلى تخفيف الألم. يمكنكِ أيضًا الاستعاضة عن الهرولة بتمارين هوائية أخرى. مجدّدًا، خطّطي لممارسة تمرين هوائي بشدة متوسطة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 3 مرات كل أسبوع.  ركوب الدراجة الهوائية السباحة. الرقص. الرياضات التي تتضمن الجري ككرة القدم أو كرة السلة ستستفيدين من كل أنواع التمارين الرياضية، إلا أن تمارين القرفصاء تعمل على عضلات منتصف الجسم بشكل مكثّف مما يقلل شعوركِ بالألم ويصرف تركيزكِ نحو ألم التمرين الخفيف في مقدمة البطن. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز مواد الإندورفين في الجسم، وهي مخدرات داخلية يفرزها الجسم لإراحته من الألم.

english_section_name: Relieving Cramps by Stretching and Exercising

summary: جرّبي وضع ضمادة دافئة أو زجاجة ماء دافئ على معدتك. استحمي بماء دافئ. جرّبي تناول مخفّفات الألم مثل الأيبوبروفين أو مخفّفات الألم المخصّصة لتقلّصات الدورة الشهرية. استشيري طبيبكِ بشأن أقراص منع الحمل في حالة التقلّصات الشديدة. استخدمي الإجراءات الوقائية لتجنب الأشياء التالية.

document: بدّلي موضع زجاجة الماء الدافئ عن طريق وضعها على أسفل الظهر. (قد تحتاجين إلى استخدام زجاجتين من الماء الدافئ لتحقيق ذلك). الاستحمام بالماء الدافئ طريقة رائعة لاستخدام الحرارة في العلاج لتقليل ألم التقلّصات لدى النساء. يُعتقد أن الاستحمام بماء دافئ يرخي عضلات الجسم مما يقلل الشعور بالألم.  جرّبي استخدام كوب أو كوبين من أملاح إبسوم في حوض الاستحمام. تحتوي أملاح إبسوم على كمية كبيرة من المغنيسيوم الذي يتسبب نقصه بحدوث التقلصات. اجلسي في حوض الاستحمام لمدة 30 دقيقة. جرّبي إضافة كوب من الملح وكوب من بيكربونات الصودا إلى الماء. تقوم هذه التركيبة بإرخاء عضلات الجسم بشكل أكبر. اجلسي في حوض الاستحمام لمدة 30 دقيقة. احرصي فقط على اتباع الإرشادات الموضحة على المنتج. قد يقلل تناول أقراص منع الحمل من الألم والانتفاخ والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. إن كنتِ تعانين من تقلّصات وآلام شديدة أثناء الدورة الشهرية، تحدثي مع طبيبك حول خيارات منع الحمل المتاحة. يمكن تجنّب تقلّصات الدورة الشهرية الشديدة قبل بدء الإصابة بها. قد يؤدي تجنب الأشياء التالية إلى إراحتكِ من تقلّصات الدورة الشهرية لفترة قبل اضطراركِ للتعامل معها:  الكحول والتبغ والمحفزات الأخرى. التوتر.  قلة النشاط

english_section_name: Relieving Cramps by Other Methods


summary: تذكر هذه الصيغة لإيجاد محيط المثلث. انظر إلى مثلثك واحسب أطوال الأضلاع الثلاثة. اجمع أطوال الأضلاع الثلاثة معًا ثم أوجد المحيط. تذكر أن تكتب الوحدات المستخدمة في الإجابة النهائية.

document: لإيجاد محيط مثلث أضلاعه هي أ و ب و ج فإننا نرمز لكلمة محيط بالرمز م فتكتب هكذا: م = أ + ب + ج. ما تعنيه هذه الصيغة بشكل مبسط أنه لإيجاد محيط المثلث عليك أن تحسب طول كل ضلع من أضلاعه الثلاثة وتجمعهم معًا. في هذا المثال: طول الضلع أ=5 وطول الضلع ب= 5 وأيضًا طول الضلع ج= 5.  في هذا المثال يسمي المثلث مثلثًا متساوي الأضلاع لأن أضلاعه الثلاثة متساوية الطول، لكن تذكر أن هذه الصيغة لحساب المحيط لا تختلف مهما اختلف نوع المثلث. في المثال السابق نجد أن 5 + 5 + 5 = 15، إذًا م = 15. إذا استخدمت مثالًا آخر وكان أ = 4 و ب = 3 و ج = 5 فإن إيجاد المحيط سيكون كالتالي: م = 3 + 4 + 5 أو 12. إن كانت وحدة قياس أطوال أضلاع المثلث هي السنتيمتر، فينبغي لإجابتك أن تكون بالسنتيمتر. أما إن كانت وحدة قياس الأطوال مختلفة، مثل المتر، فإن إجابتك وقتها يجب أن تأخذ تمييزًا بالوحدة متر. إذا افترضنا كما في المثال السابق أن طول كل ضلع من الأضلاع 5 سم، حينها تكون القيمة الصحيحة للمحيط هي 15 سم.

english_section_name: Finding the Perimeter When Three Side Lengths are Known

summary: تعلم قانون جيب التمام. انظر إلى مثلثك ثم عيّن الرموز المختلفة. عوّض عن المعلومات في المعادلة وقم بحلها لتجد طول الضلع ج. استخدم طول الضلع ج لإيجاد محيط المثلث.

document: يسمح لك قانون جيب التمام بحل أي مثلث إن كنت تعلم طول ضلعين وقياس الزاوية المحصورة بينهما وهذا القانون يمكن تطبيقه على أي مثلث وهي صيغة مفيدة جدًا. ينص قانون جيب التمام على أن أي مثلث له الأضلاع أ  و ب و ج مع زوايا مقابلة <أ  و <بو<ج: ج2 = أ 2 + ب2 - 2أب جا(<ج). عيّن الضلع الأول المعلوم لديك بالرمز أ والزاوية المقابلة له <أ وعيّن الضلع الثاني المعلوم لديك بالرمز ب والزاوية المقابلة له <ب والزاوية الثالثة المعلوم قياسها عيّنها <ج  أما الضلع الثالث والذي تريد إيجاد طوله لتستطيع إيجاد المحيط فعيّنه بالرمز ج.  مثال: تخيل مثلث طول ضلعين من أضلاعه 10 و 12 والزاوية المحصورة بينهما قياسها (97°). سوف نعين الرموز كالتالي: أ = 10 و ب = 12 وقياس زاوية <ج = 97°. سوف تحتاج أولًا إلى إيجاد مربع كل من (أ، ب) ثم اجمعهما معًا. بعد ذلك أوجد جيب التمام للزاوية (<ج) وذلك باستخدام زر cos في آلتك الحاسبة أو باستخدام الآله الحاسبة عبر الإنترنت.  اضرب جا(<ج) × 2أب واطرح الناتج من حاصل ضرب الآتي: أ2 + ب2. سيكون الناتج ج2. بعد ذلك أوجد الجذر التربيعي لهذه القيمة ليصبح لديك طول الضلع ج.بالتطبيق على المثلث المذكور في المثال معنا:   ج2 = 102 + 122 - 2 × 10 × 12 × جا(97)  ج2 = 100 + 144 – (240 × -0.12187) (قرب القيمة لأقرب خمس أرقام عشرية) ج2 = 244 – (-29.25)  ج2 = 244 + 29.25 (يتم التخلص من إشارة الطرح إذا كان ناتج جا(<ج) بالسالب!) ج2 = 273.25 ج = 16.53 تذكر أن قانون المحيط هو م = أ + ب + ج. كل ما ستحتاجه إذًا هو إضافة قيمة طول الضلع ج إلى القيم الموجودة لديك بالفعل أ و ب.  طبق ذلك على المثال: 10 + 12 + 16.53 = 38.53. هذا هو محيط المثلث!

english_section_name: Finding the Perimeter of an SAS Triangle Using the Law of Cosines

summary: تذكر ما هو المثلث قائم الزاوية. تذكر نظرية فيثاغورث. انظر إلى مثلثك ثم حدد أسماء الأضلاع "أ" و"ب" و"ج". عوّض داخل قانون نظرية فيثاغورث بأطوال الأضلاع المعلومة لديك. حل المعادلة لإيجاد طول الضلع الناقص. اجمع أطوال الأضلاع الثلاثة لإيجاد المحيط.

document: المثلث قائم الزاوية هو المثلث الذي يحتوي على زاوية واحدة قياسها (90 درجة) ويكون الضلع المقابل للزاوية القائمة هو أطول ضلع في المثلث ويسمي وتر الزاوية القائمة. كثيرًا ما يتكرر المثلث قائم الزاوية في اختبارات الرياضيات ولحسن الحظ توجد صيغة مفيدة جدًا لإيجاد طول الأضلاع غير المعلومة. تخبرنا نظرية فيثاغورث أنه في أي مثلث قائم الزاوية مع أطوال أضلاع (أ) و (ب) ووتر الزاوية القائمة وهو طول الضلع (ج) فإن أ2 + ب2 = ج2. تذكر أن أطول ضلع في المثلث والذي يسمي وتر الزاوية القائمة سيكون هو الضلع المقابل للزاوية القائمة ويجب أن يحمل اسم ج. حدد بعد ذلك اسم كلا الضلعين الأقصر وهما أ و ب ولا يهم بأي حال ماذا يكون رمز كل ضلع، حيث لا يؤثر ذلك في العملية الحسابية. تذكر أن أ2 + ب2 = ج2 ثم استبدل أطوال الأضلاع بالحروف المقابلة في المعادلة.  مثال: لو كنت تعلم أن طول الضلع أ = 3 وطول الضلع ب = 4، قم بالتعويض عن هذه القيم وتطبيقها على الصيغة كالتالي: 32 + 42 = ج2. إن كنت تعلم أن طول الضلع أ = 6 وطول وتر الزاوية القائمة ج = 10، فإنه يجب عليك كتابة المعادلة كالتالي: 62 + ب2 = 102. سوف تحتاج أولًا لتربيع طول الأضلاع المعلومة وهذا يعني أن تقوم بضرب كل قيمة في نفسها (على سبيل المثال 32 = 3 * 3 = 9). إن كان الضلع غير المعلوم هو وتر الزاوية القائمة، فيمكنك ببساطة إيجاد طوله عن طريق جمع القيمتين الأخرتين معًا وإيجاد الجذر التربيعي لهذا الرقم وإن كان طول ضلع المجهول هو أحد الضلعين الأقصر، فستقوم بعملية طرح بسيطة ثم تأخذ الجذر التربيعي لتحصل على طول الضلع غير المعلوم.   في المثال الأول قم بتربيع القيم 32 + 42 = ج2وستجد أن 25= ج2 ثم احسب الجذر التربيعي للعدد 25 فتجد أن الناتج ج = 5. في المثال الثاني أيضًا قم بتربيع القيم 62 + ب2 = 102 لتجد أن 36 + ب2 = 100 ثم اطرح 36 من كل جانب لتجد أن ب2 = 64. احسب الجذر التربيعي للعدد 64 لتجد أن ب = 8. تذكر أن قانون محيط المثلث هو م = أ + ب + ج. الآن وبعد أن أصبحت تعلم طول كل ضلع من الأضلاع الثلاثة أ و ب و ج  تحتاج ببساطة إلى جمع الأطوال الثلاثة معًا لإيجاد المحيط.  في المثال الأول: م= 3 + 4 + 5 أو 12. في المثال الثاني: م= 6 + 8 + 10 أو 24.

english_section_name: Finding the Perimeter of a Right Triangle When Two Sides are Known


summary: لاحظي ما إذا أصبح أكثر اهتمامًا بمظهره الخارجي عن المعتاد. لاحظي تغيّر مواعيد نومه أو جدوله اليومي. اسألي نفسك ما إذا كان يبدو منعزلًا أو مشتتًا. لاحظي أي تغيرات أو اختلافات في حياتكما الجنسية. لاحظي ما إذا أصبح ينفعل ويتصرف بدفاعية بسهولة وبشكل متكرر. انتبهي إلى طريقة تعامله مع أعقاب الخلافات. اكتبي أي تغيرات مقلقة في سلوك حبيبك. اقرئي كيفية كشف الكذب. جربي التحدث معه عن شكوكك.

document: هل بدأ في ممارسة الرياضة وارتداء ملابس أفضل والعناية بنفسه أو استخدام عطر جديد فوّاح؟ على الرغم من أن تحسين النفس من خلال اللياقة البدنية والحلاقة هي خيارات صحية، ضعي في اعتبارك أن محاولاته لتحسين مظهره الخارجية قد تكون من أجل شخص آخر. إذا كان زوجك يخلد إلى الفراش في التاسعة وفجأة بدأ في السهر خارج المنزل طوال الليل أو التسلل في المنزل ليلًا، قد تكون تلك علامة على خيانته. بشكل مشابه، إذا كان عادةً ما يلتزم بروتين معين من الذهاب إلى صالة الرياضة في الصباح أو العودة إلى المنزل في تمام الخامسة، وينام الآن لفترة أطول أو يبقى في مكتبه إلى فترة متأخرة، قد تشير تغيرات جدوله اليومي إلى أنه كان يقضي الوقت في مكان آخر أو مع شخص آخر. إذا كان شريكًا داعماً ومنتبهًا ويسألك عن يومك ويستمتع معك بمحادثات مطولة على طاولة العشاء ثم بدأ فجأة في أن يبدو غير مهتم بيومك أو يتململ من المحادثات الطويلة معك، قد تكون تلك علامة على توجيه اهتمامه أو تواصله إلى امرأة أخرى غيرك.  قد يفقد زوجك أيضًا الاهتمام بالنشاطات اليومية كقضاء الوقت مع الأطفال أو الإصلاحات المنزلية أو قص أعشاب الباحة الخلفية، إلخ. قد يقضي فترات مطولة على هاتفه لإرسال الرسائل النصية أو على الحاسوب في صفحات الدردشة الخاصة أو صفحات وسائل التواصل الاجتماعي. إذا لاحظت أن استخدامه لهاتفه أو حاسوبه زاد بشكل ملحوظ أو إذا أصبح أكثر سرية بشأن هاتفه أو حاسوبه، قد تكون تلك علامة تحذيرية. ربما لاحظت انحدار في علاقتكما الجنسية أو ارتفاع شهوته الجنسية بشكل غريب ومفاجئ مع ظهور تفضيلات جنسية جديدة أو رغبته في القيام بأشياء لم تختبريها معه من قبل.  قد تبدئي في التفكير في المكان الذي تعلم في حركات جنسية معينة والسبب وراء تلك التفضيلات الجديدة في الفراش. قد يكون السبب هو اختباره لتلك الأشياء مع امرأة أخرى. قد تلاحظي أيضًا انخفاض شهوته الجنسية أو رفضه لمحاولاتك في التقرب منه جنسيًا بأعذار مثل "أنا متعب" أو "دعينا نقوم بذلك في ليلة أخرى." إذا افتعل الكثير من الشجارات أو استاء منك لسبب تافه لم يكن يستاء بشأنه من قبل أو إذا تصرف بطريقة دفاعية عندما تسألينه عن الليلة التي قضاها مع أصدقائه، قد تكون كل تلك العلامات علامة على خيانته. قد تعكس التغيرات السلوكية التي تتضمن الغضب الموجه لك شعوره بالندم من الخيانة أو الخوف من أنك قد تكتشفي أمر علاقته. هل يترك المنزل ويحصل على بعض المساحة ثم يعود ويعتذر؟ أم يتجاهلك ولا يحاول أن يعتذر أو يظهر ندمه على الكلمات الجارحة التي قالها لك؟ إذا اعتدت تسامحه وتغاضيه عن الخلافات وتغير ذلك الآن، قد تكون تلك علامة تحذيرية أخرى. يجب أن تتذكري أن صراع حبيبك الداخلي لا علاقة له بك وما هو إلا انعكاس لمخاوفه وقلقه الداخلي. حاولي ألا تأخذي غضبه تجاهك على محمل شخصي أو تضغطي على نفسك لجعله يسامحك او ليتحسن شعوره حيث قد يكون ندمه نابعًا من شعوره بالذنب تجاه خيانته لكِ. سيساعدك ذلك على جمع الدلائل على خيانته وتحديد الأوقات والتواريخ والأعذار التي ساعدته على الكذب عليك بشأن علاقته. عادةً ما يغير الزوج الخائن أقواله ويلقي باللوم على ذاكرتك أو ينكر اتهاماتك، لذا يعد تسجيل سلوكياته أمرًا ضروريًا. يعطيك هذا المقال المهارات اللازمة لتحديد ما إذا كان حبيبك كاذبًا. أغلب الناس يفشلون في الكذب، لذا قد تتمكني من إجباره على الاعتراف بخيانتك إذا استخدمت التقنية الصحيحة لكشف كذبه. لاحظي أنه قد يبدأ في العمل إلى وقت متأخر فعلًا إذا شعر أنك تشكين في سلوكياته. إذا فعل، ستحتاجين إلى العمل بشكل مكثف وحذر للحصول على دليل خيانته لك. إذا لاحظتِ تغيرًا في سلوكياته، من الممكن أن يكون ذلك نابعًا عن مشاكل نفسية داخلية كالاكتئاب أو الحزن أو اضطراب القلق الحاد لا بسبب خيانته. يساعد التحدث معه عن شكوكك بدلًا من اللجوء إلى إجراءات متطرفة كمراقبته أو هتك خصوصيته على إظهار اهتمامك بشأن علاقتكما ورغبتك في إنجاحها.

english_section_name: Noticing Changes in His Behavior

summary: حمّلي برامج التجسس على حاسوبه. ضعي شاشة تتبع الموقع على سيارته أو على هاتفه. أنشئي حسابًا مزيفًا على موقع تواصل اجتماعي. رتبي له الفرصة المثالية ليخونك. ضعي خيار المفتش السري في عين الاعتبار.

document: هناك الكثير من برامج التجسس الراصدة للوحة المفاتيح مثل سباي بال على الإنترنت للتحميل ويمكن تثبيتها على حاسوبه دون اكتشافه لعمل البرنامج في الخلفية. يسجّل هذا النوع من البرامج معلومات مثل كلمات السر والرسائل الإلكترونية والصفحات التي زارها أو تسجل فيديو لحبيبك وهو يستخدم الحاسوب، لكن ضعي في اعتبارك أن أغلب تلك برامج التجسس غير قانونية لذا احذري أثناء تحميلها. لاحظي أيضًا أن حبيبك قد يكتشف وجود برنامج رصد لوحة المفاتيح أو شاشة التسجيل لذا احرصي على تحميل برامج عالية الجودة تبقي ملفاتها مخفية وبكلمة سر. ما زال بإمكانه اكتشاف تلك البرامج لكن بصعوبة بالغة؛ لكن يمكن جعل برنامج التجسس مخفيًا تمامًا للمستخدم وللمشغل. لن تحتاجي في الغالب الخيار الأخير إلا إذا كان حبيبك مهندس حاسوب خبير أو متمرس في أمور القرصنة الإلكترونية. إذا كنت تحاولين الإمساك بحبيبك أثناء ارتكابه للخيانة، ضعي جهاز تسجيل الموقع أسفل سيارته وراقبي تحركاته حتى تتمكني من الإمساك به إذا كان يخونك في فندق مغمور على جانب الطريق. يمكن استخدام تطبيق "ابحث عن هاتفك" للبحث "عن حبيبك الخائن". إذا كان بإمكانك الدخول على حساب آي كلاود الخاص بحبيبك، يمكنك مشاهدة هاتفه يتحرك بالوقت الحقيقي لمقابلة شخص آخر. يمكنك استخدام هذا الحساب للبحث على مواقع الإنترنت المختصة بالخيانة الزوجية لمعرفة ما إذا كان زوجك لديه حساب على تلك المواقع أو يستخدمها لترتيب أمر الخيانة. يمكنك الإيقاع بحبيبك في فخ عن طريق إنشاء حساب مزيف على الفيسبوك ثم البدء في مغازلته واستدراجه على مدار فترة من الوقت وملاحظة مدى استجاباته لكِ. إذا بدأ في إرسال صور عارية أو حاول أن يرتب معك موعدًا للقائه في فندق، فهو ليس مخلصًا لك. على الرغم من أن ذلك هو أوضح خيار إلا أنه يحتاج إلى بعض التخطيط والترتيب من جانبك، فهي طريقة أخرى للإمساك بحبيبك متلبسًا. قولي له أنكِ ذاهبة لتصفيف شعرك أو لقاء صديقة ثم راقبيه من جانب الشارع أو من سيارتك لملاحظة ما إذا كان يستغل غيابك للقاء شخص آخر. لاحظي أنه أخطر خيار لأنه يتضمن الكذب على زوجك ثم التربص له حتى يقع في الخطأ. هناك بعض المحققين السريين المرخصين للمراقبة ولديهم المعرفة الكاملة بأفضل طرق التجسس القانونية لاكتشاف دلائل الخيانة.  إذا كنتِ في علاقة طويلة المدى حيث ترتبط حساباتكما المالية ببعضها أو إذا كان ربط الحسابات قانونيًا نتيجةً لزواجكما يفضل تعيين محقق سري. ابحثي عن محقق سري مختص بالتحقيقات المتعلقة بالخيانة.

english_section_name: Monitoring His Activity

summary: لاحظي نشاطه على الهاتف المحمول. لاحظي ما إذا كان قد غير كلمات سر الحاسوب أو نقل حاسوبه إلى منطقة أو غرفة خاصة. تحققي من حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي. فتشي شقته أو جانبه من السرير للتحقق من وجود أي رسائل غرامية أو هدايا أو صور.

document: لاحظي ما إذا كان يتحدث لفترات طويلة على الهاتف في أوقات غريبة من الليل أو يتلقى رسائل نصية من فتيات أخريات. قد يتطور الأمر إلى تغيير سلوكياته أثناء التحدث في الهاتف كطلب الخصوصية أو المساحة عند التحدث مع شخص آخر أو غلق الهاتف فور دخولك إلى الغرفة أو المماطلة عندما تسألينه عمن يتحدث معه على الهاتف.  إذا أمكنك الحصول على فاتورة هاتفه (ورقية أو على الإنترنت) يمكنك النظر إلى كل المكالمات التي أجراها خلال الشهر مما يعطيك فرصة للتحقق من وجود أي مكالمات طويلة في أوقات غريبة أو مكالمات كثيرة مع رقم معين لا تعرفينه.  يمكنك محاولة التحقق من رسائله الهاتفية وبريده الصوتي أيضًا، لكن احذري لأنه قد يكتشف تفتيشك فيها بسهولة. يفضل التحقق من هاتفه أثناء الاستحمام أو عندما يخرج للسير ويترك هاتفه في الشاحن.  إذا كان حبيبك يفقد هاتفه بشكل متكرر، يمكنك أن تأخذي الهاتف وتدعيه يظن أنه فقده. يمكنك بتلك الطريقة أن تتحققي ممن يتصل به أو يراسله بشكل يومي. انتبهي إلى السلوكيات السرية أو المتسللة عند استخدام الحاسوب أو إذا أصبح دفاعيًا أو ابتعد عنك إذا استخدمت حاسوبه أو سألتيه عما ينظر إليه على الشاشة.  قد تكون تلك علامة على رغبته في الحد من دخولك على حاسوبه وإخفاء أشياء على القرص الصلب أو تاريخ المتصفح. حاولي أن تدخلي على حاسوبه عندما يكون خارج المنزل وتحققي من القرص الصلب ووجود ملفات مخفية بصور مع فتيات أخريات بالإضافة إلى رسائل الحب. ابحثي عن طريقة للبحث عن ملفات الحاسوب المخفية في برنامج ويندوز لتتمكني من ذلك. يمكن أن يتمثل ذلك في بريده الإلكتروني أو الفيسبوك أو الإنستجرام أو حسابات الرسائل النصية السريعة. يستخدم الخائن الإنترنت للاستمرار في سلوكياته المتسللة خاصةً إذا كان متخوفًا من تحققك من هاتفه أو مراقبة مكالماته.  يلجأ بعض الأزواج إلى بعض مواقع الإنترنت المصممة خصيصًا للخيانة. ابحثي في تاريخ المتصفح الخاص به لمعرفة ما إذا كان زار أيًا من تلك المواقع. يقوم بعض الخائنين بإنشاء حسابات سرية على الفيسبوك للبحث عن أشخاص يمكن التواصل معهم أو لقائهم وخيانتك معهم، لذا تحققي مما إذا كان قد حفظ أو زار أي حسابات أو صفحات معينة على الفيسبوك عدة مرات.  يمكنك أيضًا البحث عن حسابات زوجك المخفية على الإنترنت باستخدام خدمات مثل سبوكيو أو رابليف.  هناك بعض المواقع الإلكترونية المصممة خصيصًا لكشف "الكاذبين والخائنين والأوغاد" عن طريق نشر قصص الرجال الخائنين كتحذير للنساء الأخريات من الزوج السيء. حاولي أن تفكري في المكان الذي قد يخفي فيه أشياؤه الخاصة أو الأشياء التي لا يودك أن تريها.  تحققي من الدلائل المادية على خيانته للتأكد من أنك لم تسيئي فهم الرسالة أو الغرض وأنه مجرد غرض لطيف لا رومانسي؛ فلا يعني احتفاظه بصورة صديقته السابقة أو رسائل حبه الأول الغرامية أنه يخونك. يجب الحصول على دليل مادي ملموس ومؤكد لخيانته قبل مواجهته، لذا افحصي أي رسائل أو هدايا أو صور بحذر شديد.

english_section_name: Looking Through His Things


summary: قلم أظافرك بشكل صحيح. اذهب لعيادة عناية بالقدم. تجنب ارتداء الأحذية الضيقة. احم قدميك. احصل على مساعدة إذا كنت تعاني من السكر.

document: العديد من الأظافر المغروزة في اللحم يكون سببها عدم قص الأظافر بشكل صحيح. قص أظافرك باستقامة ولا تلف حول الزوايا.  استخدم قلامة أظافر نظيفة وسليمة. لا تقص أظافرك بشدة. يمكنك أن تختر أن تترك الظفر طويل نسبيًا، الأمر الذي سيمنع الظفر من النمو في البشرة. إذا كنت لا تستطيع قص أظافر أقدامك بنفسك يمكنك الذهاب لعيادة رعاية أو مركز تجميلي تقدم هذه الخدمة. اسأل في المستشفى المحلية أو أي مركز رعاية طبية لتجد مكانًا تقص فيه أظافرك بانتظام. إذا كانت الأحذية تضغط على أصابعك فقد تعرض نفسك لخطر نشوب الظفر. قد يضغط جانب الحذاء على الظفر مما يجعله ينمو بشكل غير صحيح. ارتد أحذية وقائية إذا كنت تشارك في أنشطة يمكن أن تصيب أصابع قدميك أو قدميك. في مواقع البناء مثلًا ارتد أحذية ذات مقدمة صلبة. مرضى السكر غالبًا ما يعانون من خدرٍ في أقدامهم. إذا كنت تقص أظافرك بنفسك قد تقص الظفر نفسه ولا تشعر بذلك. اذهب لمركز تجميل لتجعل شخصًا يقص لك أظافرك بحرص. يجب أيضًا أن تذهب لطبيب متخصص بانتظام إذا كنت تعاني من السكر أو أي مرض آخر يسبب نلف الأعصاب.

english_section_name: Preventing Ingrown Toenails

summary: احصل على علاج طبي بعد يومين أو ثلاثة. تحدث مع طبيبك حول أعراضك. احصل على وصفة مضادات حيوية. اسمح لطبيبك أن يحاول رفع الظفر. اسأل عن إزالة الظفر الجزئي. فكر في الإزالة الجزئية الدائمة.

document: إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في تحسين حالة ظفرك اذهب لطبيبك. اذهب لطبيبك في الحال إذا كنت تعاني من السكر أو أي مرض آخر يسبب تلف الأعصاب.  إذا لاحظت خطوطًا حمراء تخرج من الإصبع فأنت بحاجة لرؤية طبيب في الحال، فهذه علامة على عدوى كبيرة. يجب أن تذهب للطبيب كذلك في حالة ظهور قيح قرب الظفر. سيسألك الطبيب متى بدء ظهور الظفر الغائر ومتى بدء التورم أو الاحمرار أو الألم. قد يسألك الطبيب كذلك إذا كنت تشعر بأي أعراض أخرى مثل الحمى. تأكد أن تتحدث مع طبيبك بوضوحٍ تام. في العادة سيقدر الطبيب الذي تتابع معه على علاج الظفر الغائر، ولكن في الحالات المتقدمة أو المتكررة قد يكون من المستحسن أن تذهب لطبيب متخصص. إذا تلوث الظفر قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا موضعيًا أو عن طريق الفم. سيضمن هذا تنظيف التلوث أو العدوى وكذلك عدم استيطان البكتيريا لأسفل الظفر. قد يريد طبيبك تجربة إجراء توسعي لرفع الظفر قليلًا عن البشرة. إذا كان بمقدور الطبيب رفع حافة الظفر عن البشرة قد يضع تحته شاشًا أو قطنًا. سيعطيك طبيبك بعض الإرشادات لإعادة وضع الشاش كل يوم. اتبع هذه الإرشادات لتتأكد أن الظفر يشفى. قد يختار الطبيب إزالة جزء من الظفر إ ذا كان الظفر الغائر شديد التلوث أو كان نما جزءًا كبيرًا منه في البشرة المحيطة بالظفر. سيجري الطبيب تخديرًا موضعيًا ليفتح الجلد المحيط بحافة الظفر ليزيل الجزء الغائر في البشرة.  سينمو الظفر للحجم الطبيعي في شهرين أو أربع. يقلق بعض المرضى من منظر الظفر بعد هذه العملية، ولكن إذا كان الظفر نما بشدة في البشرة ففي الغالب سينمو بشكلٍ أفضل بعد الإزالة الجزئية. إزالة الظفر قد تبدو مأساوية، ولكنها في الواقع تخلصك من الضغط والتهيج والألم الناتجين عن الظفر الغائر. إذا كنت تعاني من تكرر نشوب الظفر قد ترغب في التفكير في الحل الدائم. في هذه العملية سيزيل الطبيب جزءًا من الظفر وجزء بطانة (فراش) الظفر التي تحته. سيمنع هذا الظفر من النمو مرة أخرى في هذه المنطقة. تُجرى هذه العملية بالليزر أو المواد الكيميائية أو التيار الكهربائي أو غير ذلك.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: انظر إن كان يوجد ورم حول الظفر. الشعور بالألم في المنطقة أو حساسيتها. افحص مكان الظفر. ضع حالتك الصحية في اعتبارك. تحدث مع طبيبك. لا تدع الحالة تسوء.

document: في العادة سيسبب الظفر الناشب ورمًا بسيطًا في المنطقة المحيطة بالظفر. قارن إصبعك السليم بالإصبع المقابل له في القدم الأخرى لتلاحظ الفارق. هل يبدو لك منتفخًا عن المعتاد؟ البشرة التي حول الظفر ستكون أطرى قليلًا أو قد تسبب ألمًا عند لمسها أو الضغط عليها. اضغط بإصبعك برفق على هذه المنطقة لتحدد مكان الألم. قد ينتج عن الظفر الناشب بعض القيح كذلك. عند انغراز الظفر في اللحم تظهر البشرة التي حول حواف الظفر نامية فوق الظفر أو قد يبدو الظفر أنه ينمو تحت البشرة. قد لا تستطيع تحيد مكان حواف الظفر بسبب هذا. في معظم الأوقات يمكن علاج الظفر الناشب في المنزل بدون عناء، ولكن يجب عليك ألا تحاول علاج الظفر الناشب بنفسك إذا كنت تعاني من السكر أو أي حالة مرضية أخرى تسبب الاعتلال العصبي أو تلف الأعصاب. يجب أن تحدد موعدًا مع الطبيب في الحال. قد ترغب في أن يفحص الطبيب حالتك في الحال إذا كنت تعاني من تلف الأعصاب أو ضعف الدورة الدموية في ساقك أو قدمك. من الأفضل أن تذهب للطبيب إذا كنت غير متأكد مما تعاني منه هل هو ظفر ناشب أم لا. سيقدر الطبيب على تشخيص ما تعاني منه ويعطيك نصائح عن كيفية علاجه. إذا كانت الحالة سيئة قد ينصحك الطبيب بالذهاب لأخصائي أقدام. إذا رأيت أنك تعاني من نشوب الظفر يجب عليك أن تبدأ في علاجه في الحال وإلا ستعرض نفسك لخطر تفاقم سوء الحالة والتعرض لعدوى أو تلوث. يجب أن تذهب للطبيب إذا عانيت من الأعراض أزيد من يومين أو ثلاث.

english_section_name: Diagnosing an Ingrown Toenail

summary: انقع قدمك في مياه دافئة. استخدم القطن أو خيطًا لترفع طرف الظفر. خذ مسكنًا للألم. جرب كريمًا موضعيًا مضاد حيوي. ضمد إصبعك لحمايته. ارتد صندلًا أو حذاءً واسعًا. جرب العلاجات المثلية.

document: استخدم وعاءً كبيرًا أو حوض الاستحمام لملئه بالماء ثم وضع قدمك فيه. سيساعد هذا في تقليل الورم والألم. انقع قدمك ما يقرب من ربع ساعة وكرر هذا ثلاث أو أربع مرات في اليوم.  أضف الملح الإنكليزي للماء. الملح الإنكليزي (ملح إبسوم) معروف بقدرته على تقليل الألم والورم. سيساعد هذا أيضًا في تليين الظفر. أضف كوبًا من الملح لحوض الاستحمام الذي به بعض الماء ثم ضع قدمك فيه. إذا لم تستطع الحصول على الملح الإنكليزي يمكنك استخدام الملح العادي. سيساعد الماء المالح في تقليل نمو البكتيريا في هذه المنطقة. دلك المنطقة المصابة برفق. سيساعد هذا الماء في التغلغل في الظفر الناشب مما يساعد على تنظيفه من البكتيريا وقد يقلل التورم والألم. بعد أن تنقع قدمك من المفترض أن تلاحظ لين الظفر. مرر قطعة خيط تنظيف أسنان بحذر تحت طرف الظفر وجرب رفعه بلطف لتوقف نموه في البشرة.  جرب هذه الطريقة بعد كل مرة تنقع فيها قدمك واستخدم خيطًا نظيفًا في كل مرة. قد تسبب هذه الطريقة القليل من الألم حسب مدى انغراز الظفر في اللحم. جرب أخذ مسكنات ألم لتقلل منه. لا تتعمق كثيرًا تحت الظفر. يمكن أن يسبب هذا المزيد من العدوى مما قد يتطلب تدخلًا طبيًا. مسكنات الآلام المتوفرة في الصيدليات دون وصفة طبيب يمكن أن تخفف من الألم الذي تشعر به. جرب دواءً مضادًا للالتهابات غير ستيرويدي مثل إيبوبروفين أو نابروكسين أو الأسبرين. يمكن للمسكنات أن تساعد في تخفيف الألم والالتهابات. يمكنك تجربة أسيتامينوفين. إذا لم تستطع الحصول على دواءٍ مضادٍ للالتهابات غير ستيرويدي. سيساعد الكريم الموضعي في محاربة العدوى. هذا النوع من الكريمات متاح بشكل كبير في الصيدليات.  يمكن أن يكون للكريم المضاد الحيوي مخدرًا موضعيًا مثل ليدوكايين، وهذا يقلل من الألم بشكل مؤقت. اتبع تعليمات الاستخدام المذكورة على علبة الدواء. لحماية إصبعك من التلوث أو العدوى أو أن يعلق بالجورب لفه بضمادة أو شاش. وفر مساحة لأصابع قدمك بارتداء حذاءٍ واسع أو صندل مفتوح. الأحذية الضيقة يمكن أن تسبب حدوث نشوب الظفر أو تفاقم حالتك. العلاج المثلي هو طب بديل يعتمد على الأعشاب وغيرها من المكونات الطبيعية لعلاج مختلف الامراض.لعلاج ألم الظفر الناشب جرب أحد العلاجات المثلية المتاحة: اسأل أصدقائك ومعارفك أو ابحث على الإنترنت لتعرف المتاح في بلدك.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: انقع قدميك لربع ساعة. ارفع الظفر عن البشرة. طهر ظفرك. ضع شاشًا تحت حافة الظفر. ضع كريمًا مضادًا حيويًا حول الظفر. ضمد الظفر. كرر هذه العملية يوميًا.

document: استخدم الماء الدافئ والملح الإنكليزي لنقع قدميك لربع ساعة. فعل هذا سيساعد في تليين الظفر مما يجعل سحبه من البشرة أسهل. اسحب البشرة بعيدًا عن الظفر بلطف. سيساعد هذا في فصل البشرة عن الظفر مما يمكنك من رؤية حافة الظفر. استخدم خيطًا في رفع حافة الظفر عن البشرة. قد تحتاج أن تبدأ بجانب الظفر غير الغائر وحرك الخيط ناحية الطرف الغائر. تأكد أن تطهر الخيط بالكحول أو بيروكسيد الهيدروجين قبل استخدامه. وأنت رافع الظفر صب القليل من الماء النظيف والكحول الأحمر أو أي مادة مطهرة أخرى تحت الظفر. سيمنع هذا البكتيريا من التجمع في هذه المنطقة. ضع كمية صغيرة من الشاش تحت الظفر المرفوع لتحافظ عليه مرفوعًا وتمنع لمسه للبشرة. بهذا يمكن للظفر أن ينمو بعيدًا عن البشرة وليس فيها. بعد أن تضع الشاش استخدم كريمًا مضادًا حيويًا أو مرهم به ليدوكايين الذي سيخدر المنطقة قليلًا. لف شريطًا من الشاش حول ظفرك أو يمكنك استخدام ضمادة أو غطاءً للظفر (وهو غطاء للإصبع فقط مصمم لفصل هذا الإصبع عن باقي الأصابع). كرر ما فعلته هنا لتساعد في شفاء الظفر الغائر. في فترة علاج الظفر الغائر سيقل الألم وسيختفي التورم. تأكد أن تغير الشاش يوميًا لتضمن عدم دخول البكتيريا منطقة الظفر.

english_section_name: Helping the Toenail Heal


summary: ركب العوارض. أحكم تثبيت العوارض واجعلها تتزن بتركيب الجزء الرأسي من درجة السلم. ركب الجزء الأفقي من درجة السلم. اربط الألواح المؤطرة بالعوارض الخارجية (اختياري). ادهن سلمك أو اطله لسد الفراغات البينية عند الضرورة.

document: هناك العديد من الطرق لربط أجزاء العوارض العلوية بالبناء. تتمثل إحدى الطرق السهلة في تثبيت الوصلات المعدنية بالبراغي إلى وصلات الأرضية أو ركائز الطوابق. أدخل البراغي في الثقوب الموجودة بالتوصيلات مع وضع إحدى الحواف على نهاية العارضة والأخرى على الوصلة.  ضع الناحية السفلية من العوارض على قاعدة صلبة كالخرسانة أو أرضية خشبية أو حتى قطعة من الخشب المعالج فوق الحصى (للسلالم الخارجية). تصنع العوارض في العادة من الخشب 2,5*15,5 سم. يمكنك فعلها دون عوارض مع تثبيت تلك الألواح رأسيًا بالبراغي بين الدرجات لجعل مظهر السلم أفضل ويدوم لوقت أطول.  اقطع ألواح 2,5*15 بعرض سلالمك. ثبت كل عارضة بمسامير 6 سم. اقطع اللوح ليكون عرضه بطول خط الدوس أو أطول منه قليلًا . ثبت الجزء الأفقي من درجة السلم مع درجات العوارض ببراغي 6 سم على كل عارضة واجعل طوله بعرض السلم (أو أعرض قليلًا إذا كنت تفضل وجود بروز طفيف على نهاية درجاتك).   يمكنك قطع لوح خشبي مقاس 2,5سم*25 سم مثلًا بعرض السلالم واستخدامه للجزء الأفقي من درجة السلم. استخدم لوحين واترك 0,5 سم تقريبًا بينهما لوضع لمسة خاصة. يمكنك قطع ألواح 2,5*12,5 سم بعرض السلالم وثبت اثنين على كل درجة مع ترك فجوة بينهما على سبيل المثال. يمكن أن تعطي الألواح المؤطرة مزيدًا من الرقي لسلمك بتغطية نهايات الجزء الأفقي من درجة السلم والجزء الرأسي من درجة السلم. اقطع ألواح 5*30 بنفس طول وزاوية عوارضك لكن لا تقطع بروزات الدرجات ضمنها. ضع اللوح المقطوع على أطراف سلمك وثبته ببراغي 6 سم. ضع في اعتبارك معالجة الخشب ضد العوامل الجوية خاصة إذا كان السلم خارج البيت. سيكون طلاء السلم حماية له من التلف اليومي وتجميلًا للشكل النهائي حتى لو كنت تبني سلمًا داخليًا.  سيعمل أي ورنيش أو طلاء أو دهان بشكل جيد على السلالم في الغالب.

english_section_name: Assembling the Staircase


summary: ضعي كتبكِ ودفاتركِ أولًا. أضيفي بعد ذلك المخطط وجهاز الكمبيوتر المحمول والمجلدات والواجبات المنزلية. ضعي أدوات الكتابة وغيرها من اللوازم التي قد تحتاجينها. أضيفي الأغراض الخاصة بانتخابات الطلبة أو الأنشطة اللامنهجية. ضعي صندوق الغداء والوجبات الخفيفة وزجاجة ماء.

document: تعبئة كتبكِ أولًا سوف تمنعهم من سحق الأشياء الخفيفة. الشيء نفسه ينطبق على الدفاتر، لأنها كبيرة وثقيلة عادة. رتبي هذه العناصر رأسيًا في حقيبة ظهر عكس الجانب الملامس لظهركِ أو أفقيًا إذا كان لديكِ حقيبة مراسلة.  إذا لم تكوني بحاجة إلى كتاب معين في ذلك اليوم فيمكنك تركه في المنزل أو نقله إلى المدرسة وتخزينه في خزانتكِ. قد ترغبين في حزم الكتب بالترتيب الذي ستحتاجينه هذا اليوم. لا تنسي ذلك. إذا كانت لديك أوراق منفصلة، مثل الواجبات المنزلية أو الملاحظات، فمن الأفضل حفظها في ملف أو مجلد بحيث لا تتجعد أو تتمزق. قومي بتضمين مخططكِ أيضًا حتى تتمكني من عمل ملاحظات أو تعديلات عليه طوال اليوم. ضعي هذه الأغراض بجانب كتبكِ مع التأكد من توزيع الوزن بالتساوي في حقيبة الظهر. يفضل إحضار أقلام رصاص ومحايات وأقلام جافة وأوراق لاصقة إلى المدرسة. قد تحتاجين أيضًا إلى آلة حاسبة ومنقلة ومبراة قلم رصاص ودباسة صغيرة. بناءً على عمركِ وفصلكِ الدراسي، يمكنكِ أيضًا تضمين شريط لصق وصمغ وطباشير ملون وأقلام رصاص ملونة وأقلام تحديد. لتنظيم هذا النوع من الأغراض، حاولي ترتيبها في مقلمة أو حاوية أخرى. بناءً على جدولكِ الدراسي، قد تحتاجين إلى ملابس رياضية بالإضافة إلى لباس رياضي أو معدات (مثل كرة القدم أو منصات كرة القدم). إذا كان ذلك مناسبًا فيمكنكِ تخزين هذه العناصر في حقيبة ظهركِ حتى لا تضطرين إلى حمل حقيبتين.  قد تحتاجين أيضًا إلى استخدام خوذة إذا كنتِ تركبين دراجة أو لوح تزلج أو دراجة نارية إلى المدرسة. من غير المحتمل أن يتم احتواء جميع الأدوات في حقيبة مدرستكِ، لذا ضعيها بالقرب من حقيبتكِ حتى لا تنسيها. إذا كنتِ تأخذين الغداء معكِ إلى المدرسة فيمكنكِ حفظه في حقيبتكِ أيضًا. يُفضل وضع المواد الغذائية في صندوق أو كيس غداء منفصل لمنعها من التلف أو السحق. يمكنكِ أيضًا إضافة بعض الوجبات الخفيفة الصغيرة، مثل ألواح الجرانولا أو كيس من الخضروات المقطعة لتناولها في حال الشعور بالجوع. من الأفضل أيضًا تضمين زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام للحفاظ على ارتواء جسمكِ طوال اليوم.

english_section_name: Including the Essentials

summary: ضعي محفظتكِ وهاتفكِ والمفاتيح. املئي حقيبة صغيرة بأدوات التجميل. أضيفي لوازم الطوارئ إذا رغبتِ في ذلك.

document: يجب أن تضعي عناصر مثل محفظتكِ وهاتفكِ ومفاتيحكِ في الجيوب الصغيرة من حقيبتكِ للمساعدة في الحفاظ على تنظيم الأشياء. أحضري نظارتكِ وحافظتها إن أمكن. يمكنكِ أيضًا تضمين مشغل إم بي ثري وسماعات إذا كانت مدرستكِ تسمح بهذه الغراض. أحضري أيضًا أي وصلات شحن تحتاجينها.  اتبعي جميع القواعد المتعلقة بالإلكترونيات في مدرستكِ؛ أبقي هاتفكِ بعيدًا أو صامتًا وفي حقيبتكِ أو الخزانة أثناء الحصص الدراسية. تذكَّري أنه ليس من الجيد إحضار مبالغ نقدية كبيرة إلى المدرسة وقد تحتاجين أيضًا إلى مبلغ صغير من المال لتناول طعام الغداء بالإضافة إلى بطاقة هويتكِ، خاصة إذا كان لديكِ رخصة قيادة أو تصريح. من المستحسن تضمين حقيبة صغيرة بسحاب تحتوي على مواد التجميل بحيث يكون لديكِ ما تحتاجينه طوال اليوم. يمكنكِ أيضًا حزم لوازم الدورة الشهرية، مثل الفوط الصحية أو المناديل الشخصية أو حتى زوج من الملابس الداخلية الاحتياطية. تشمل مستلزمات النظافة الشخصية مزيل العرق وخيط الأسنان والنعناع والمناديل ومعقم اليدين. إذا كنتِ ترغبين في ذلك يمكنكِ إضافة أدوات التجميل، مثل المكياج وبلسم الشفاه وفرشاة الشعر ودبابيس الشعر وتوك الشعر والعطور والكريم ومحلول العدسات اللاصقة. إنها فكرة جيدة أن يكون لديكِ بعض مستلزمات الطوارئ حتى تكوني مستعدة لأي ظرف. أضيفي زوجًا إضافيًا من النظارات أو جهات الاتصال ومبلغًا صغيرًا من المال في حالة ما احتجتِ إليها. بناءً على الموسم قد ترغبين أيضًا في تضمين واقٍ من الشمس ونظارات شمسية ومظلة وسترة وقبعة وقفازات.

english_section_name: Adding Personal Items


summary: احصلي على وصفة طبية للبيماتوبروست. تحدثي مع طبيبك عن الأسباب المحتملة لفقدان الرموش.

document: ابتداءً من سبتمبر 2013، أصبح البيماتروبوست الدواء الوحيد المصدق عليه من قبل هيئة الغذاء والدواء لعلاج نقص الرموش الخارج عن المألوف، خاصًة إذا كان سببه مرض نقص الشعر.  يتم وضع الدواء على خط الرموش العلوي، مما يحفز نمو رموش أطول وأكثر سمكًا ولونها أغمق مع الوقت، لكن لا يجب أن تضعه على الرموش السفلى. عادًة ما ينصحك الأطباء بتناول الدواء يوميًا لمدة شهرين أو أكثر. تتضمن الأعراض الجانبية الممكنة حكة العين أو احمرارها أو جفافها أو غمقان الجفون أو ظهور تلونات بنية داكنة في قزحية العين ونمو الشعر حول العين إذا كان الدواء يسيل على الجفون وعلى المنطقة المحيطة من البشرة. هناك عدة مشاكل ومتلازمات صحية تتسبب في فقدان الرموش. إذا كنت تعانين من إحدى تلك المشاكل، الطريقة الوحيدة لإطالة الرموش هو علاج المشكلة الكامنة.  يمكن أن تتسبب عدوى العين أو القصور الدرقي أو أمراض المناعة الذاتية أو التهاب الجفون أو هوس النتف في فقدان الرموش. قد ينصحك طبيبك بتجربة روتين تنظيف خاص لعدوى والتهاب الجفون. قد تحتاج العدوى إلى استخدام المضاد الحيوي. قد يحتاج القصور الدرقي إلى عقاقير بدائل الدرقية. هوس نتف الشعر هو حالة نفسية تجعلك تنتفين رموشك. يمكن علاجك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي وبعض الأدوية التي تساعد على موازنة المزاج. عادًة ما يتم علاج أمراض المناعة الذاتية باستخدام عدة أنواع من مثبطات المناعة.

english_section_name: Professional Medical Help

summary: استخدمي هلام البترول. ادهني زيت تجميلي طبيعي على خط رموشك. اصنعي خليط بياض البيض. جرّبي سيروم أو مرطبًا تجاريًا معززًا لنمو الرموش.

document: ادهني طبقة خفيفة من هلام البترول على خط الرموش العلوي باستخدام أصابع نظيفة أو عصا قطنية. يمكنك وضعه قبل الخلود إلى النوم إذا رغبت والنوم به أو يمكنك وضع هلام البترول أثناء النهار. يغطي هلام البترول ويغلف كل رمش، مما يحمي الرموش من العوامل المجففة والمواد المؤذية الأخرى في الهواء. كنتيجة، ستبقى رموشك مرطبة بشكل أكثر فعالية، مما يجعلها تنمو أقوى وأصح. هناك عدة أنواع مختلفة ينصح بها دائمًا، لكنها تعمل جميعًا بنفس الطريقة عن طريق منح الرمش طبقة حامية مما يحجب العوامل المجففة أو الأوساخ المؤذية التي يحملها الهواء. الزيوت هي مرطب طبيعي للرموش.  زيت الزيتون وزيت فيتامين هـ وزيت الخروع وزيت النعام على قمة قائمة الزيوت التي ينصح بها نتيجة للعناصر الغذائية التي تحتويها تلك الزيوت. ربّتي بكمية قليلة من الزيت على خط الرموش العليا باستخدام عصا قطنية. إذا وضعتيه قبل النوم، دعيه يجف قليلًا قبل الخلود إلى النوم. بياض البيض مليء بالبروتين. يغسل بعض الناس شعرهم بعلاج بياض البيض بشكل منتظم، ولنفس الهدف يمكنك استخدام بياض البيض على رموشك لتقويتها وتعزيزها.  اخلطي بياض بيضة مفصول بكمية مساوية من زيت الخروع. استخدمي فرشاة رموش أو عصا قطنية لوضع حوالي نقطتين من هذا الخليط على خط الرموش العلوي الأيسر والأيمن. يمكن أن يتسبب وضع مرطب الرموش أو معزز نمو الرموش يوميًا على جعلها تبدو أطول وأكثر صحة خلال عدة أسابيع فقط. تختلف المكونات المحددة الموجودة في تلك المنتجات وفقًا للماركة، لكنها عادًة ما تحتوي على أشياء كالببتيد والفيتامينات والصبار أو عناصر غذائية تساعد على جعل رموشك أقوى وأطول.

english_section_name: Lash Conditioner

summary: تناولي حمية غذائية صحيحة. ضعي مغلف الرموش عند الحاجة. احذري من الماسكارا التي تستخدمينها وطريقة استخدامك لها. تجنّبي شد رموشك. مشطّي رموشك. دلكي جفنيك.

document: يجب أن تساعد الحمية الغذائية على عمل كل وظائف جسمك على نحو جيد، بما في ذلك قدرة الجسم على نمو الرموش. لدفعة إضافية، تأكدي من الحصول على كمية وفيرة من فيتامينات بي المركبة خاصًة البيوتين. يزعم بعض أخصائي التغذية أن فيتامينات بي تساعد على نمو الرموش وشعر رأسك.  في الواقع، تشير بعض الدلائل أن نقص البيوتين هو أحد الأسباب الممكنة لسقوط الرموش المبكر أو السريع. البيوتين موجود في مصادر الطعام الطبيعية بما في ذلك الخميرة المغذية والكبد والقرنبيط والسلمون والموز والجزر وصفار البيض والسردين والبقوليات والمشروم. يجب أن تدخلي كمية أكبر من السيليكون في حميتك الغذائية لتعزيز نمو الشعر عامًة. يمكنك أن تجدي السيليكون في الهليون والكرنب والخيار والزيتون والفول الأخضر والشعير والأرز والشوفان. تتسبب الكثير من أنواع الماسكارا في جعل رموشك تبدو رائعة، لكنها تدمرها. يجب استخدام مغلف الرموش تحت الماسكارا لحماية الرموش من المكونات القاسية التي تحتوي عليها الماسكارا ومحدد العين. ابحثي عن مغلف رموش يحتوي على برو-كيراتين. يمكن أن يحمي هذا العنصر المغذي ويقوّي كل رمش تضعينه عليه. كقاعدة عامة، الأقل أكثر عندما يتعلق الأمر بالماسكارا وصحة الرموش. كلما قللت من استخدام الماسكارا كلما نمت رموشك بشكل أسرع وأقوى. عندما تقررين وضع القليل من الماسكارا، هناك عدة خيارات أفضل من غيرها.  إذا كانت عيناكِ حساستين، قد تحتاجين إلى شراء ماسكارا ضعيفة التأريج لتقليل التهيّج. عندما تلتهب عيناك، تصبحين أكثر عرضة لفقدان الرموش. تجنبي استخدام الماسكارا المقاومة للماء. هذه التركيبات شديدة القوة، وقد تتسبب المكونات المستخدمة لمساعدة الماسكارا على الالتصاق برموشك في إضعاف الرموش. عندما تضعين ماسكارا--أو أي مستحضرات تجميل للعين، ولهذا السبب-- تأكدي من غسل وجهك تمامًا جيدًا قبل الخلود إلى النوم. يجب أن يختفي كل مكياج العيون. وإلا، يمكنك أن تتسبي في إلحاق الضرر برموشك. قومي بإزالة تكتلات الماسكارا قبل أن تجف الماسكارا لأن فعل ذلك في تلك المرحلة أسهل بكثير. قد تتسبب إزالة الكتل الجافة على فقدان رمش أو رمشين. تخلصي من الماسكارا القديمة بعد ثلاثة إلى ستة شهور لحماية عينيك ورموشك من الجراثيم التي قد تسبب الألم و/أو العدوى التي تلحق الضرر بالرموش. يجب أن تتخلصي من الماسكارا بعد معاناتك من مرض رمدي، مثل العين الوردية. لا يقوم أغلب الناس بشد رموشهم عن قصد، لكن أحيانًا ما تفعلين ذلك بدون قصد. جذور الرموش رقيقة للغاية، لذا يمكنها أن تتكسر بسهولة بدون قوة شديدة.  شد رموشك بأصابعك أو مكبس الرموش من الممنوعات، ويجب أن تبذلي قصارى جهدك في التوقف عن فرك عينيك. عند غسل مستحضرات التجميل، يجب أن تربّتي على جفنيك بدلًا من الدعك أو الفرك أو الشد. استخدمي ممشط الرموش لتمشيط رموشك يوميًا. يمكن أن يساعد تمشيط شعر رأسك على تعزيز الدورة الدموية وبصيلات الشعر الكامنة تحت الفروة. بنفس الطريقة، يمكن أن يحفّز تمشيط رموشك بلطف نمو الرموش. تأكدي من عدم شد رموشك أثناء تمشيطها. لكن، بما أن فعل ذلك قد يسبب المزيد من الضرر. يحفّز التدليك بصيلات الشعر الموجودة على خطوط رموشك، مما يجعلها تصبح أكثر نشاطًا ويحسّن من قدرتها على النمو بشكل أقوى وأسرع. كما أنه يعزز تدفق الدم، وهو الأمر الذي يساعد أيضًا.  دلكي خط الرموش والجفن بالكامل باستخدام حركات صغيرة دائرية. استخدمي إصبعك الصغير لتجنب وضع كم كبير من الضغط على عينيك مصادفًة. دلكي لمدة 5 إلى 10 دقيقة يوميًا لملاحظة النتائج.

english_section_name: Stimulating Lash Growth

summary: استخدمي ماسكارا لإطالة الرموش أو لتعزيزها. مرري محدد العين المعزز للرموش. استخدمي دهان الرموش. جربي مستحضرات تجميل "الرموش الفورية". ادفعي للحصول على وصلات رموش. قيمي عيوب ومميزات الرموش الصناعية.

document: كما سبق الذكر، يمكن أن يمنح استخدام الماسكارا رموشك مظهرًا أطول وأكثر كثافة، لكن قد تتسبب بعض أنواع الماسكارا المعتادة المزيد من الضرر بدلًا من تحسين رموشك مع الوقت. أفضل نوع من الماسكارا يمكنك استخدامه أثناء محاولة إطالة رموشك هو النوع المعزز للرموش، بينما تعد ماسكارا إطالة الرموش هي أفضل نوع لتعزيز مظهر الرموش الطويلة فورًا.  تحتوي الماسكارا المعززة للرموش على تركيبات دهون خاصة بإمكانها أن تزيد من قوة رموشك وتغليفها. استخدام هذا النوع من الماسكارا يقلل من الضرر الذي يلحق بخط الرموش، لكن يجب أن تتأكدي من تنظيفها جيدًا لتجنّب الضرر غير المقصود.  يمكن أن تعطيكِ الماسكارا المكثفة أو المطيلة مظهرًا رائعًا، لكن إذا كانت لا تحتوي على الخواص المعززة للرموش، قد يتسبب الاستخدام المفرط أو المتكرر في إلحاق الضرر برموشك. على الرغم من أن محدد العين يقضي وقتًا أقل في الالتصاق برموشك من الماسكارا، ما زال بإمكانه ملامسة جذور رموشك، مما يعطيه فرصة وفيرة لمساعدة أو الإضرار بالرموش الحديثة أثناء نموها. يجب وضع محدد العين السائل "المطيل للرموش" على قاعدة خط الرموش مباشرًة. يساعد الببتيد الموجود في المنتج على تعزيز قوة رموشك من قاعدتها. دهان الرموش مصمم ليعطي رموشك كثافة ولمعان دون أن يصبح متكتلًا. إذا بدت رموشك فارغة، يمكنك مسحها بالقليل منه على الماسكارا المفضلة لديك لدفعة إضافية. على الرغم من أن دهان الرموش لا يضر برموشك كما تفعل الماسكارا التقليدية، يمكن أن يكون له تأثير ضار إذا استخدم بإفراط. لأفضل النتائج، استخدمي الدهان على الماسكارا المعززة للرموش أو مغلف الرموش. تحتوي مستحضرات تجميل الرموش الفورية على شعيرات رموش صناعية صغيرة. كلما وضعتِ تلك المستحضرات على رموشك الطبيعية، تلتصق تلك الشعيرات بأطراف الرموش مما يجعل رموشك أطول وأكثر كثافة.   تحتوي بعض مستحضرات التجميل على حمض الهيالورونيك وفيتامين هـ، لذا فهي ترطب رموشك مع تعزيز شكلها. لكن يجب وضع تلك الرموش على طرف رموشك فقط. يمكن أن يتسبب وضعها بالقرب من الجذور على حدوث تهيّج، نظرًا لأن الألياف قد تتساقط وتدخل في عينيك. توفّر بعض صالونات التجميل الآن وصلات الرموش. يتم لصق رموش صناعية فردية بين رموشك الطبيعية، مما يعطي مظهرًا كثيفًا وصحيًا لخط الرموش.  يمكن أن تستغرق العملية عدة ساعات، لكن قد تستمر النتائج لعدة أسابيع. ستحتاجين إلى الحصول على تعديل مدته 30 دقيقة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع إذا أردت الحفاظ على شكلها. نامي على ظهرك لتجنب اقتلاع الوصلات عن طريق الخطأ. أحد الجوانب السلبية لوصلات الرموش لبعض النساء، أنها قد تتسبب في فقدان رموشك الطبيعية بشكل أسرع مما يجعلها أقل كثافة بسرعة. أحد عيوب وصلات الرموش الأخرى هي سعرها. يمكن أن تكلفك العملية 300$ أو أكثر. يمكن أن تعطيك الرموش الصناعية مظهرًا طويلًا وجميلًا لرموشك، لكن عادًة ما يجب تغييرها يوميًا ويمكن أن تلحق الضرر برموشك على المدى الطويل إذا استخدميها بشكل متكرر. الجزء الذي يسبب أكبر قدر من الضرر هو إزالتها. كلما قمتِ بإزالة الرموش الصناعية، قد تزيلين عدة شعيرات من رموشك الطبيعية معها. بما أن تغيير تلك الرموش بشكل متكرر يعد أمرًا ضروريًا، يمكن أن يتراكم هذا الضرر مع الوقت.

english_section_name: Get the Look Before Your Lashes Grow


summary: حددي نوعية شعرك. تعرفي على خصائص رغوة التصفيف المستخدمة. حضري رغوة التصفيف بنفسك.

document: يختلف ملمس الشعر وكثافته من شخص لآخر، فقد يكون كثيفًا أو خفيفًا، مستقيمًا أو مموجًا أو مجعدًا، جافًا أو دهنيًا أو أي مزيج من تلك النوعيات. يفترض برغوة التصفيف أن تكون مناسبة لمعظم أنواع الشعر، لكن نظرًا لتماسكها الخفيف نسبيًا، قد يكون من الصعب استخدامها لتصفيف الشعر الأكثر خشونة وكثافة. إليكِ بعض النصائح حول استخدام رغوة التصفيف إذا كنتِ تملكين أنواع الشعر التالية:  الشعر الخفيف: ضعي رغوة التصفيف بحرية على الجذور لإضافة المزيد من العلو والكثافة. الشعر الدهني: اغسلي شعرك قبل استخدام رغوة التصفيف واتركي الشامبو على شعرك عدة دقائق قبل شطفه. الشعر الكثيف أو الخشن أو المجعد: ضعي في اعتبارك استخدام بلسم خفيف لتليين شعرك والتحكم في التجاعيد العنيدة. الشعر الناعم أو الجاف: استخدمي رغوة تصفيف الشعر مُرطبة وذات تثبيت أقوى. لن تكون كل أنواع رغوة التصفيف متشابهة، فعلى الرغم من أن رغوة التصفيف المتدوالة يفترض بها أن تُناسب كل تسريحات الشعر، إلا أن بعض أنواع رغوة التصفيف المتوفرة مُصممة خصيصًا لمجموعة محددة من تسريحات الشعر. إليكِ بعض أنواع رغوة التصفيف التي قد تجديها عند الذهاب للتسوق في صالون التجميل القريب أو متجر الأدوات التجميلية:  رغوة تصفيف الشعر ذات الثبات الأقوى: للأيام المليئة بالرياح أو الشعر صعب التحكم على الأخص. المُرطبة: لإصلاح وتصفيف الشعر الجاف أو التالف. العطرية: تحتوي الكثير من أنواع رغوة التصفيف على رائحة عطرة مُضافة؛ اختاري الرائحة الأفضل لكِ. رغوة التصفيف الجل: منتج تصفيف مختلط يوفر تثبيتًا أكثر للشعر لكن دون إضفاء الثقل المعتاد لجل الشعر التقليدي. رغوة تصفيف الشعر المعالج بالحرارة: وهو مصنع خصيصًا للعمل بالتزامن مع مجففات الشعر ومكواة التجعيد. إذا كنتِ مغامرة، من السهل جدًا إعداد رغوة تصفيف الشعر جيد في مطبخك. اكسري بيضتين وافصلي البياض في وعاء واخفقيه بالمخفقة. في أثناء ذلك، سوف يندفع الهواء بداخل البياض مكونًا قوامًا خفيفًا وهشًا. استمري في خفق البياض إلى أن يصبح خفيفًا ويكون قممًا متصلبة. الآن، يتمثل الأمر في تصفيف شعرك بالبيض بنفس طريقة استخدام رغوة التصفيف المعتادة، وذلك عن طريق فرك الخليط في يدك وتركه يجف قليلًا ثم تصفيف شعرك حسب رغبتك! لا تقلقي، إذا لم تحصلي على النتائج المرغوبة؛ يمكنك ببساطة غسل رغوة التصفيف المنزلي أسفل الدش.

english_section_name: Using Mousse like an Expert

summary: بلل شعرك (أو لا تبلله).

document: حتى إذا لم تكن مهتمًا بجلسة التصفيف الكاملة، يمكنك استخدام رغوة التصفيف لإعطاء شعرك إطلالة أكثر حيوية بسهولة وسرعة. خطوة تبليل الشعر بداية جيدة لكنها ليست ضرورية؛ لكن كقاعدة عامة، كلما كان شعرك مبللًا عند استخدام رغوة التصفيف، سوف يبدو مظهره أكثر لمعانًا ورطوبة عند إتمام تصفيفه. إذا اخترت تبليل شعرك، بلله أسفل صنبور الحوض لضمان التساوي في تبليله دون ترك أي جزء منه جافًا. إذا غمرت شعرك بالماء بالفعل، من الأمثل أن تجففه قليلًا بمنشفة أو اتركه يجف في الهواء للحصول على مستوى معتدل من البلل، فينبغي أن يكون ملمس شعرك كأنه قد جف للتو من الاستحمام.  رغوة التصفيف خيارًا جيدًا لكل شخص لا يرغب في حمل منتج الشعر معه خلال اليوم؛ كل ما ستحتاج إليه هي رشة من المياه لتنشيط رغوة التصفيف، ما يمكنك ببساطة من إعادة تصفيف شعرك على مدار اليوم. تمكنك رغوة التصفيف من تحسين حالة الشعر الخفيف أيضًا.

english_section_name: Fast Styling for Short Hair or Small Adjustments