summary: اختاري زهور كبيرة سليمة.

document: يجب أن تتمكن تلك الزهرة من أن تظل متماسكة بمفردها. زهور الزنبق ودوار الشمس وأقحوان الجربارة والهدرانج، إلخ، كلها حجمها مناسب.

english_section_name: Modern Corsage

summary: حددي اللون المناسب. اختاري الورود. أختاري زهورًا لملء الفراغات.

document: التزمي بالألوان التي تتماشى مع بعضها البعض.  حددي الألوان الموجودة على الفستان أو البدلة، وتأكدي من اختيار ألوان مناسبة. إذا كنت تصنعينها لحفل التخرج من المدرسة، يمكنك استخدام ألوان مدرستك. يمكنك النظر إلى عجلة ألوان التصميم الداخلي إذا لزم. اختاري ألوانًا متقابلة على عجلة الألوان؛ مثل الأصفر والأرجواني أو الأزرق والبرتقالي. اشتري (أو اقطفي من الحديقة) الزهور القريبة من فترة الإزهار التام واحفظيها في ماء قبل صنع السوار. حاولي أن تحصلي على ثلاث إلى خمس وردات مزهرة وفقًا لحجمها. بشكل عام، حاولي أن تختاري زهور متينة يمكنها أن تتحمل بعض المجهود، ستبدو أفضل من الزهور الرقيقة في نهاية اليوم كالتيوليب. إليك بعض الخيارات التي يمكنك استخدامها:  الورد البلدي الأقحوان السحلبية الزنبق السحلبية الفنجانية تعد تلك الزهور مكملة للزهور الأساسية. تضيف المزيد من الكثافة إلى السوار كما أنها تبرز اللون. من الزهور التي تملأ الفراغات:  نفس الطفل (الجبسوفيلا) أوراق السرخس الأوكالبتوس

english_section_name: Traditional Corsage


summary: عالجي البقعة مسبقًا. ضعي مادة التنظيف على البقعة مباشرة. افركي البقعة. اشطفي قطعة الملابس وتحققي من البقعة.

document: بعد إزالة الأوساخ والحشائش الزائدة، يجب أن تعالجي بقعة العشب مسبقًا للحصول على أفضل إزالة للبقعة. اخلطي مقدارين متساويين من الماء الدافئ والخل الأبيض معًا. شبّعي البقعة بالسائل جيدًا بما يضمن التغلغل العميق للخل داخل نسيج البقعة. اتركي محلول الخل على البقعة لمدة خمس دقائق. لا تستخدمي أبدًا خل الفواكه لمعالجة البقع. استخدمي فقط الخل الأبيض العادي. بعد أن تتركي محلول الخل على قطعة الملابس لمدة خمس دقائق، ضعي الآن منظف الغسيل على البقعة مباشرة. إذا كان ذلك متاحًا، استخدمي منظفًا يحتوي على مواد التبييض حيث تحتوي مواد التبييض على الإنزيمات المساعدة على تفتيت جزيئات البقعة. هل تستخدمين المسحوق المنظف؟ رشي كمية قليلة من الماء على المسحوق حتى يأخذ قوام المعجون ثم افرديه فوق البقعة. بعد نشر المنظف على البقعة، ابدئي في فرك البقعة. احرصي على فرك البقعة بلطف حتى لا تتلفي الملابس، لكن أيضًا بالقوة الكافية لضمان الوصول إلى عمق البقعة. كلما طالت مدة فرك البقعة كلما زادت فعالية المعالجة. بعد الفرك لعدة دقائق، اتركي المنظف على البقعة لبعض الوقت. بعد نقع البقعة لمدة 10-15 دقيقة، اشطفيها بالماء البارد. تحققي لتري إذا كانت البقعة قد اختفت تمامًا. ينبغي أن تكون البقعة قد اختفت بنسبة كبيرة ما لم تختفي بشكل كامل. إذا لم تختفي البقعة، يمكنكِ تكرار المعالجة بالماء والخل والمنظف حتى تخلو قطعة الملابس من البقعة تمامًا.

english_section_name: Removing With Liquid Detergent and Vinegar

summary: اصنعي مزيل البقع بنفسكِ في المنزل. افردي المزيج على البقعة ثم افركيه واتركيه لبعض الوقت. اشطفي قطعة الملابس وتحققي من البقعة.

document: إذا كان لديكِ بقعة عشب مستعصية، فاستخدمي مزيل بقع منزلي الصنع. امزجي ¼ كوب من المبيّض مع ¼ كوب من بيروكسيد الهيدروجين مع  ¾ كوب الماء البارد في وعاء. يعمل مزيج بيروكسيد الهيدروجين مع المبيّض كمزيل هائل للبقع.  عند مزج المبيّض والبيروكسيد، احرصي على القيام بذلك في منطقة جيدة التهوية لعدم استنشاق الدخان. لا تستبدلي أبدًا المبيّض بمادة الأمونيا، حيث أنه من المعروف أن الأمونيا تثبّت البقع في القماش فورًا.  من المعروف أن مواد المبيّض يغير لون الأقمشة، لذا احرصي دائمًا على إجراء اختبار موضعي على منطقة غير واضحة من القماش قبل وضع المزيج على البقعة. ضعي محلول التنظيف المصنوع منزليًا على المنطقة الملطخة بالبقعة. اتركيه حتى تتشبع به البقعة.افركي موضع البقعة بلطف. بعد فرك البقعة لعدة دقائق، ضعي قطعة الملابس في مكان آمن واتركيها لبعض الوقت. يُنصح بترك المحلول على ملابسكِ لمدة 30-60 دقيقة، لكن كلما طالت المدة كان ذلك أفضل. بعد ترك المحلول على قطعة الملابس لبعض الوقت، قومي بشطفها جيدًا. تحققي لتري إن كانت البقعة قد اختفت. إذا كان لا يزال هناك أثر للبقعة، لا تترددي في استخدام مزيل بقعك المنزلي الصنع مرة أخرى. إذا اختفت البقعة بالفعل، فيمكنكِ غسل قطعة الملابس كالمعتاد.

english_section_name: Removing With DIY-Stain Remover

summary: راجعي ملصق الملابس. راجعي الإرشادات المشار إليها على المنتج. اختبري المنظّف على منطقة صغيرة من القماش. أزيلي أي أوساخ زائدة أو بقايا للعشب.

document: يوجد في داخل أي قطعة ملابس ملصق يسمى بملصق العناية بالملابس. ستمنحكِ قراءة هذا الملصق فكرة عما يمكنكِ استخدامه لتنظيف ملابسكِ بأمان. على سبيل المثال: المثلث الفارغ هو رمز التبييض. إذا كان المثلث أسود وهناك علامة "X" كبيرة بداخله، فهذا يعني أنه لا يمكنكِ استخدام مواد التبييض من أي نوع. إذا كان المثلث مخططًا باللونين الأبيض والأسود، فيمكنكِ فقط استخدام مواد التبييض الخالية من الكلور. قبل استخدام أي مسحوق أو منتج تنظيف، اقرئي بيانات المنتج بعناية. يمكن أن تساعدكِ المعلومات الموضحة على الملصق في تحديد المنتجات المناسبة أكثر إلى ملابسكِ. سوف تعلمي أيضًا من الملصق إن كان المنتج آمنًا للاستخدام على نوع الملابس التي بين يديكِ. على سبيل المثال: سوف يكون المنظف الذي يحتوي على مواد التبييض مناسبًا للملابس البيضاء، لكنه قد لا يكون أفضل خيار للملابس الملونة الداكنة. قبل وضع أي شيء على قطعة الملابس المصابة بالبقعة، قومي بعمل اختبار أولًا. سيسمح لكِ الفحص المسبق بالتحقق من إمكانية استخدام محلول إزالة البقع على الملابس دون التسبب في ضرر دائم مثل تغيير اللون. الحافة الداخلية هي موقع رائع لاختبار المحلول حيث أنها منطقة غير واضحة من القماش. قبل القيام بأي شيء مع قطعة الملابس، يجب عليكِ إزالة الأوساخ أو العشب الزائد من موضع البقعة. التقطي البقايا بقطعة قماش مبللة بدلًا من فرك البقعة. لن يؤدي الفرك إلا إلى تعميق البقعة أكثر داخل ملابسكِ. تواجهين صعوبة في استخراج الأوساخ من القماش؟ جربي شد القماش بين أصابعكِ ثم النقر من الجهة الداخلية لقطعة الملابس. ينبغي أن يدفع ذلك أي طين زائد إلى خارج القماش.

english_section_name: Preparing Garments

summary: بللي البقعة بكحول الأيزوبروبيل. جففي البقعة في الهواء ثم اشطفي قطعة الملابس. استخدمي المنظف السائل. افحصي البقعة.

document: كحول الأيزوبروبيل هو مذيب يعمل على نزع اللون من البقع، بما في ذلك الصبغة الخضراء التي يخلفها العشب. لنقع البقعة، تناولي قطعة إسفنج أو قطن ثم غطسيها في الكحول وربّتي بها على البقعة.  يعمل الكحول المحمر والمعروف أيضًا باسم كحول الأيزوبروبيل على إزالة بقع العشب لأنه يذيب الصباغ الأخضر الذي تتركه بقعة العشب.  إذا كنتِ تعالجين قطعة ملابس ذات نسيج رقيق، جربي استخدام محلول يتكون من مقدارين متساويين من الماء والكحول. لاحظي أن إضافة الماء يعني أن القماش سوف يستغرق وقتًا أطول حتى يجف. اتركي للبقعة تجف في الهواء قبل مواصلة عملية التنظيف. سوف يتطاير الكحول من البقعة وينبغي حينها أن تكون معظم الصبغة قد اختفت. بعد جفاف البقعة، اشطفيها بالماء البارد. استخدام الماء البارد يمنع البقع من التوغل في ألياف النسيج، بينما يعمل الماء الساخن أو الحرارة على تثبيت البقعة في القماش وبالتالي يجعل إزالتها أكثر صعوبة. ضعي كمية صغيرة من المنظف على البقعة. افركي البقعة لمدة خمس دقائق على الأقل، لكن كلما طالت المدة كان ذلك أفضل. عندما تشعرين بالكفاية، اشطفي البقعة بالماء البارد إلى أن يصبح ماء الشطف شفاف اللون. اتركي للملابس تجف في الهواء. بعد أن تجف الملابس، تحققي لتري إن كانت البقعة قد اختفت. إن لم يكن، كرري عملية المعالجة. إذا أزيلت البقعة تمامًا، فيمكنكِ الآن غسل قطعة الملابس كالمعتاد.

english_section_name: Removing With Alcohol


summary: توقف عن استخدام بطاقة إس دي. نزّل برنامج فوتو ريك. قم بفك الضغط عن البرنامج. وصّل ذاكرة إس دي بالجهاز. شغّل برنامج فوتو ريك. حدد قرص ذاكرة إس دي. حدد جزء القرص الصلب. انقر على قائمة خيارات الملف File Opt. ألغ تحديد الملفات التي لا تبحث عنها. حدد قائمة البحث Search للاستمرار. حدد نظام ملفات. حدد المساحة التي ترغب بتحليلها. حدد مسارًا لحفظ الملفات المسترجعة. انتظر لحين استرجاع الملفات. تصفح الملفات المسترجعة.

document: من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها ويؤدي تجنب استخدام بطاقة الذاكرة إلى زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. فوتو ريك عبارة عن برنامج مجاني ومفتوح المصدر لاسترجاع البيانات يعمل على أنظمة ويندوز وماكنتوش ولينكس. لن تحتاج إلى تثبيت البرنامج وكل ما عليك فعله هو فك ضغط برنامج photorec_os من الملف المضغوط، علمًا بأن اسم نظام التشغيل سيكون محل الجزء os من اسم البرنامج. سيكون الملف باسم photorec_win مثلًا إن كنت تستخدم إصدار ويندوز. وصل بطاقة الذاكرة من نوع إس دي بجهاز الكمبيوتر باستخدام قارئ بطاقات إس دي أو عن طريق توصيل بطاقة الذاكرة بالكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ يو إس بي. يعمل البرنامج في سطر الأوامر وستستخدم الأسهم للتوجيه داخل البرنامج. اختر بطاقة إس دي من قائمة الأقراص المتاحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. من المرجح أن تكون بطاقة الذاكرة من نوع إس دي مقسمة إلى جزء واحد فقط ويجب تحديد هذا الجزء باستخدام أزرار الأسهم. تظهر هذه القائمة أسفل النافذة. يمكنك تسريع عملية البحث عن طريق البحث عن عدد محدود من أنواع الملفات فقط، فيمكنك مثلًا إلغاء تحديد كل أنواع الملفات باستثناء امتدادات "جي بي جي" JPG و"جي بي إي جي" JPEG و "راو" RAW و"سي آر تو" CR2 و"بي إن جي" PNG و"تي آي إف إف" TIFF و"جي آي إف" GIF و"بي إم بي" BMP و"إس آر تو" SR2 و"دي إن جي" DNG إن كنت ترغب باسترجاع صور محذوفة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة نظام الملفات. اختر "غير ذلك" Other إن كنت تسترجع الملفات من بطاقة ذاكرة من نوع إس دي. اختر "فارغة" Free إن كنت تحاول استرجاع ملفات محذوفة أو اختر "الكل" Whole إن كنت تحاول استرجاع ملفات من بطاقة ذاكرة معطوبة. أنشئ مجلدًا جديدًا إن كنت ترغب بحفظ الملفات في مكان يسهل الوصول إليه. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا وسيتم تحديث الملفات المسترجعة بشكل مباشر. ستكون أسماء الملفات معطوبة مما يستدعي البحث في الملفات المسترجعة يدويًا للعثور على الملفات التي تبحث عنها، ويمكنك تجربة خيار آخر من خيارات استرجاع البيانات إن لم تجد الصور التي تبحث عنها.

english_section_name: Using PhotoRec (Any Operating System)

summary: توقف عن استخدام بطاقة إس دي. قم بتنزيل وتثبيت برنامج "داتا ريسكيو 3" (Data Rescue 3). وصّل ذاكرة إس دي بالجهاز. شغل تطبيق داتا ريسكيو 3. حدد بطاقة الذاكرة خاصتك. اختر طريقة الفحص. انتظر لحين انتهاء عملية الفحص. اختر الملفات التي ترغب باسترجاعها. استرجع الملفات.

document: من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها، لذا يساعد تجنب استخدام بطاقة الذاكرة في زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة، وبالتالي القدرة على استعادة تلك البيانات بشكل صحيح. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. برنامج داتا ريسكيو 3 برنامج مدفوع ولكنه أحد أقوى برامج استرجاع البيانات المتاحة لأنظمة ماكنتوش، ويمكنك شراء البرنامج من متجر تطبيقات ماكنتوش. جرب برنامج فوتو ريك إن كنت تفضل استخدام برنامج مجاني. وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز ماكنتوش. يمكنك استخدام قارئ بطاقات خارجي أو توصيل بطاقة ذاكرة إس دي بكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر إن لم يتوفر لك منفذ لتركيب بطاقات إس دي في جهازك. ويمكنك إيجاد التطبيق بداخل مجلد التطبيقات، ويجب بعد تشغيله اختيار "بدء فحص جديد" من القائمة الرئيسية. ستظهر قائمة بكل الأقراص المتصلة في نافذة برنامج داتا ريسكيو  ويجب اختيار بطاقة إس دي من القائمة. قد يُطلب منك أيضًا تحديد جزء القرص.. تحتوي معظم بطاقات الذاكرة من نوع إس دي على جزء واحد عادة وستحتاج إلى اختيار بطاقة إس دي كلها إن وجدت عدة أجزاء. اختر "فحص الملفات المحذوفة" في المحاولة الأولى حيث يقوم هذا الخيار بفحص المساحة الفارغة على البطاقة للعثور على الملفات المحذوفة، ويمكنك إن لم يؤدي استخدام هذا البحث إلى إيجاد نتائج العودة وتجربة "فحص سريع" ثم "فحص عميق". انقر بعد تحديد نوع الفحص على زر البدء Start. قد تستغرق عملية الفحص بعض الوقت، خصوصًا إن كنت تجري بحثًا عميقًا، ويمكنك إيقاف عملية الفحص مؤقتًا عن طريق النقر على زر التعليق Suspend. سيتم عرض قائمة تحتوي على الملفات التي يمكن استرجاعها بعد انتهاء عملية الفحص ويمكنك تفعيل الصندوق المجاور لكل ملف أو مجلد ترغب باسترجاعه.  ستجد الملفات في قسم "الملفات التي تم العثور عليها" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا سريعًا أو بحثًا عميقًا. ستجد الملفات في قسم "الملفات المعاد إنشاؤها" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا عن الملفات المحذوفة أو بحثًا عميقًا، وستفقد أسماء الملفات عادة. يمكنك معاينة الملفات عن طريق تحديدها في القائمة ثم النقر على زر "معاينة"، علمًا بأنك ستجد ملفات لا يمكن معاينتها. انقر على زر الاسترجاع Recover وحدد مكانًا لحفظ الملفات على جهاز الكمبيوتر بعد الانتهاء من تحديد الملفات. انقر بعد تحديد مكان حفظ مناسب على زر الفتح Open.

english_section_name: Using Data Rescue 3 (Mac)


summary: اشترِ هاتفًا ذكيًا إذا كنت لا تملك واحدًا بالفعل (آبل أو أندرويد أو كمبيوتر لوحي "تابلت"). حمِّل تطبيق "باي بال هيير" (PayPal Here) على جهازك. افتح التطبيق. حدِّث بياناتك التجارية عن طريق متابعة ما يظهر لك عبر الشاشة. اتبع تعليمات التطبيق لإتمام ضبط إعدادات خطط وخيارات الدفع. أدخل إجمالي مبلغ الشراء الخاص بالعميل. اطلب من العميل التوقيع مباشرة على الإيصال بواسطة هاتفك الذكي.

document: تمكنك باي بال من استقبال مدفوعات بطاقة الائتمان عبر أجهزة آبل أو أندرويد، وهي الخدمة المقدمة تحديدًا لراحة الأفراد والشركات الصغيرة التي تستقبل عمليات الدفع أثناء التواجد في الشارع، مثل: الباعة المتجولين وشاحنات الغذاء… ومن شابههم من خدمات. ملاحظة: تأكد من توافر خدمة تلقي المدفوعات بواسطة الهاتف الذكي عبر باي بال في بلدك.  في الولايات المتحدة مثلًا، تُحصل باي بال نسبة 2.7% من قيمة التعامل كرسوم نظير كل عملية تتم عن طريق البطاقة الائتمانية بواسطة الهاتف الذكي، بينما تزيد الرسوم قليلًا إذا أدخلت رقم البطاقة الائتمانية يدويًا أو مسحتها بواسطة كاميرا الهاتف (3.5% + $.15 لكل عملية دفع). هذا التطبيق متوفر مجانًا للتحميل عبر متجري آبل للتطبيقات وجوجل بلاي لتطبيقات الأندرويد. حمّل التطبيق على هاتفك الذكي للمتابعة. سوف يُطلب منك كتابة بيانات تسجيل الدخول إلى حسابك على باي بال، وبعدها يتأكد التطبيق من عنوانك ورقم هاتفك. بعد ذلك، سوف يعرض عليك التطبيق إرسال جهاز ومُلحقات قراءة البطاقة الائتمانية بواسطة الهاتف عبر البريد، لذا اضبط هذا الاختيار إذا كنت بحاجة إليه. استخدم رمز التفعيل الذي يصلك عبر البريد الإلكتروني لاستكمال عملية التسجيل على التطبيق. في بداية استخدام التطبيق، سوف يمكنك خطوة بخطوة من تحديث بياناتك، لذا استغل هذه الفرصة لإدراج عنوانك ورابط موقعك الإلكتروني وحسابك على فيسبوك (حسب رغبتك)؛ تظهر تلك المعلومات لاحقًا في الإيصال الذي يحصل عليه عملاؤك. الطريقة الأبسط هي أن تُدرج بشكل منفرد كل عملية بيع (كل مُنتج تقدمه في متجرك)، لكن يُمكنك كذلك صناعة قوائم من المنتجات (التي يُحتمل أن تباع معًا بنسبة كبيرة) وذلك لإتاحتها للاختيار عند الحاجة. ستحتاج إلى توصيل جهاز قراءة البطاقات الائتمانية (PayPal Card Reader) بهاتفك، عبر منفذ الصوت، وبمجرد توصيله بطريقة صحيحة يصلك إشعار على الهاتف بإتمام الاتصال. من الصفحة التالية، اختر "بطاقة ائتمانية" (Card)، ثم مرر البطاقة الائتمانية الخاصة بالعميل عبر قارئ البطاقات الائتمانية المتصل بهاتفك الذكي. يجب ضبط وضعية البطاقة بطريقة صحيحة أثناء تمريرها عبر القارئ، وجعل الشريط المغناطيسي في الجهة الأخرى من ناحيتك.   مرر البطاقة بحركة سلسلة وسريعة عبر القارئ وذلك لضمان مرور الشريط المغناطيسي الذكي في البطاقة كاملًا عبر جهاز قراءة البطاقة المتصل بهاتفك الذكي. لست مضطرًا لاستخدام جهاز قراءة البطاقات الذكية، فهناك حلول بديلة لتلقي المدفوعات عبر تطبيق الهاتف، وذلك إما بإدخال معلومات البطاقة الائتمانية يدويًا عبر التطبيق أو من خلال مسحها بواسطة كاميرا الهاتف الذكي. (لاحظ زيادة الرسوم المالية التي تحصلها باي بال في حال عدم اعتمادك على قارئ البطاقة الذكية). انقر على "إتمام الشراء" (Complete Purchase) لإنهاء عملية البيع وتلقي الأموال من حساب العميل، ولا تنسَّ أن تعرض عليه إرسال نسخة من الإيصال عبر بريده الإلكتروني.

english_section_name: Using a Mobile Device

summary: أدرج زر تلقي المدفوعات على موقعك الإلكتروني التجاري. سجل الدخول إلى حسابك على باي بال عن طريق صفحة الموقع الرئيسية. في صفحة الحساب، اضغط على "خدمات البائعين" (Merchant Services). حدد شكل الزر حسب رغبتك. اضغط على "حفظ التغييرات" في أدنى الصفحة.

document: تأكد أولًا من امتلاكك لحساب على باي بال (اطلع على القسم الأول من المقال لمعرفة كيفية إنشاء حساب). يمكنك الآن تلقي الأموال من عملائك بمجرد ضغطهم على زر "الدفع عبر باي بال" الذي يمكنك إدراجه بسهولة شديدة في موقعك الإلكتروني. لا يحتاج العملاء إلى امتلاك حساب عبر باي بال، بل يمكنهم الدفع بواسطة البطاقات الائتمانية أو بطاقة الخصم أو الحسابات البنكية الجارية.  يمكنك باي بال كذلك من إرسال الفواتير عن طريق زر "ادفع الآن" المرتبط بموقع باي بال، والذي يتيح لعملائك الدفع الفوري. اضغط على زر "تسجيل الدخول" الظاهر في أعلى يسار الصفحة الرئيسية، وبعدها اكتب بيانات تسجيل الدخول لحسابك (البريد الإلكتروني وكلمة المرور). يظهر لك في تلك الصفحة زر "إنشاء أزرار دفع على موقعك الإلكتروني"؛ اضغط عليه. استفد من القائمة المنسدلة الظاهرة لك في الاختيار من بين مختلف إعدادات زر دفع باي بال على الموقع الإلكتروني. توجد العديد من الكلمات المكتوبة على الزر، منها: "اشترِ الآن" (Buy Now) أو "أضف إلى عربة التسوق" (Add to Cart) أو "تبرع" (Donate)، وغيرها. اكتب المعلومات المتعلقة بالمنتج أو الخدمة التي تقدمها، ثم اضغط بعد ذلك على "إنشاء الزر" (Create Button).   في حالة بيع المنتجات، يجب أن تكون على دراية بكل ما يتعلق بتكاليف النقل والشحن وغيرها من الضرائب المتعلقة، فمن الضروري إدراج تلك المعلومات في فاتورة البيع. يظهر لك في أسفل الصفحة مجموعة من الخيارات الأخرى الإضافية المتعلقة بتتبع نفاذ المنتج من المخزن وغيرها من مميزات باي بال القابلة للتخصيص الأخرى. ينقلك ذلك لصفحة محتوية على أكواد بلغة "إتش تي إم إل" (HTML). انسخ ذلك الكود وألصقه في صفحة إتش تي إم إل على موقعك الإلكتروني ليظهر الزر لمتصفحي الموقع. تحتاج إلى خبرة في التعامل مع أكواد إتش تي إم إل ومعرفة كيفية تحرير كود موقعك الإلكتروني لتقدر على إتمام هذه الخطوة.   إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع أكواد إتش تي إم إل (أو لا تملك الخبرة الكافية في التعامل معها)، يمكنك الرجوع إلى التقني المسؤول عن إعداد الموقع. يمكنك كذلك استعراض مجموعة من مقالات شرح إتش تي إم إل المتاحة عبر موقع ويكي هاو بالعربية. في حالة وجود مطور ويب متخصص مسؤول عن الموقع، أرسل له كود إتش تي إم إل الذي حصلت عليه من موقع باي بال، عبر رسالة بريد إلكتروني، وسيتمكن بسهولة من إضافته لموقعك الإلكتروني.

english_section_name: Placing a PayPal Payment Button on Your Site

summary: افتح حسابًا للأعمال على باي بال (إذا كنت لا تملك واحدًا بالفعل). في الصفحة التالية، اضغط على "إنشاء حساب جديد". استفد من تبويب "الحلول المخصصة" عند الحاجة.

document: اذهب للصفحة الرئيسية لموقع باي بال واضغط على تبويب "الأعمال" في أعلى الصفحة. بعد ذلك اضغط على زر "ابدأ الآن مجانًا" الظاهر لك في منتصف الصفحة. هل تظهر لك الصفحة الرئيسية للموقع باللغة الإنجليزية؟ يمكنك ضبط عرض موقع باي بال باللغة العربية عن طريق تمرير الشاشة لأسفل والضغط على رابط "Arabic" لتحويلها للغة العربية.  يمكنك كذلك تسجيل حساب شخصي جديد عبر نفس هذه الصفحة. اتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة واملأ حقول المعلومات اللازمة للمتابعة في خطوات إنشاء حساب للأعمال عبر باي بال، وبمجرد مراجعة باي بال لمعلومات حسابك، سوف تصبح قادرًا على استقبال مدفوعات البطاقات الائتمانية عبر الموقع الإلكتروني أو بواسطة الهاتف والبريد أو الفاكس والشيكات المصرفية الإلكترونية ومدفوعات البريد الإلكتروني.  يجب إدراج بيانات صحيحة فيما يتعلق ببريدك الإلكتروني ومعلوماتك الشخصية ومعلومات عملك التجاري. أي معلومات خاطئة سوف تعوق خطوات إنشاء الحساب. إذا كنت لا تملك مشروعًا تجاريًا لكنك راغب في الاستفادة من باي بال في جمع الأموال، يمكنك النقر على تبويب "الحلول المخصصة" (Specialized Solutions) والذي يظهر لك في أعلى يمين صفحة "الأعمال" (Business)، وهناك يمكنك استعراض مختلف الخيارات المتاحة. يمكنك مثلًا الاختيار من بين "المؤسسات غير الهادفة للربح" أو "البضاعة الإلكترونية" أو "التعليم" أو "الحملات السياسية" أو "الخدمات الحكومية والمالية". اختر من بين تلك التصنيفات حسب ما يناسبك.  إذا لم تجد لنفسك تصنيفًا مناسبًا من أي مما سبق، يمكنك التواصل مع رقم خدمة العملاء المجاني الخاص بباي بال للحديث مع شخص متخصص قادر على مساعدتك في ضبط خيارات حسابك.

english_section_name: Opening an Account

summary: امتلك بريدًا إلكترونيًا صحيحًا وحسابًا مرتبطًا به على باي بال. أخبر صاحب العمل بالبريد الإلكتروني الذي تستخدمه في حسابك على باي بال. سجل الدخول إلى حسابك الشخصي على باي بال للتحقق من وصول الأموال. قدم ما يلزم من معلومات حول طريقة استلامك للأموال من رصيدك على باي بال.

document: يمكنك الاستفادة من خدمات باي بال في تلقي الأموال عبر الإنترنت نظير العمل المستقل (تقديم خدمة أو العمل لكيان ما دون توظيف ثابت). هذا الاختيار بالغ الفائدة للعاملين المستقلين عبر الإنترنت في المجالات المختلفة، كما ستجد على الجانب الآخر ترحيبًا من الشركات وأصحاب العمل للتعامل بواسطة باي بال نظرًا لسهولة استخدامها ومناسبتها لحالات الدفع لمرة واحدة.   يحتاج صاحب العمل لامتلاك حساب على باي بال ليقدر على تطبيق الإجراءات التالية، لذا اتفق أولًا معه حول إمكانية التعامل بطريقة الدفع تلك من عدمها. يوجد حل بديل إذا لم يملك صاحب العمل حسابًا على باي بال، وهو عن طريق إرسال طلب تلقي أموال بواسطة حسابك على باي بال. سجل دخولك لحسابك، ثم اضغط على تبويب "إرسال وطلب" (Send and Request) الظاهر لك في الصفحة الرئيسية. في الصفحة التالية، اضغط على "طلب" (Request Money) واكتب في الحقل النصي الظاهر لك البريد الإلكتروني الخاص بصاحب العمل وكمية الأموال المطلوب تلقيها. أدرج رسالة في الشاشة التالية عند الحاجة. بعد ذلك، اضغط على "طلب"، وسوف تتولى باي بال إرسال طلبك للطرف الآخر وتبلغك بالإشعارات اللازمة عند تلقي تلك الأموال المطلوبة. هذا هو كل ما تحتاج إليه لتلقي الأموال عبر باي بال، على أن يُخبرك صاحب العمل بمعلومات المدفوعات المُرسلة إليك والبريد الإلكتروني الخاص بحسابه بدوره. من الصفحة الرئيسية لحسابك، اختر "سحب" (Withdraw)، ثم في الصفحة التالية سوف تظهر لك عدة اختيارات متاحة لتلقي أموالك، من بينها:   تحويل الأموال من حسابك على باي بال إلى حسابك البنكي (مجانًا). طلب استقبال شيك مصرفي عبر البردي (نظير 1.50$ دولار أمريكي أو ما يعادله بعملتك المحلية) طلب الحصول على بطاقة خصم باي بال. السحب النقدي من آلة صرف النقود الأوتوماتيكية "إيه تي إم" (نظير $1.00 دولار أمريكي أو ما يعادله بعملتك المحلية). ملاحظة: عند وصول أموال إلى رصيدك، يجب أن تستقبل رسالة بريد إلكتروني على بريدك الإلكتروني المرتبط بحساب باي بال، وفي تلك الرسالة ستظهر لك معلومات كيفية استلام أموالك. لاحظ كذلك أن بعد الخيارات السابقة قد لا تكون قابلة للاستخدام في بلدك. في الصفحة التالية، وبناءً على وسيلة سحب الأموال المُختارة، يُفترض بك إدخال بياناتك الشخصية، سواء كانت رقم حسابك البنكي أو عنوانك أو غيرها من معلومات التواصل. عند تحويل الأموال لحساب بنكي، ستحتاج للانتظار ما بين 3-4 أيام عمل لتصلك الأموال المطلوبة، وعند تلقي الأموال بواسطة شيك مصرفي أو بطاقة الخصم، فقد تحتاج للانتظار فترة أطول ما بين 5 إلى 10 أيام.

english_section_name: Accepting Payments via Email (As an Independent Contractor)


summary: افتح فيسبوك. انقر ☰. انتقل للأسفل وانقر Settings. انقر Account Settings. انقر General. انقر على اسمك. عدل اسمك. انقرReview Change. حدد خيار لعرض الاسم. ادخل كلمة المرور الخاصة بك ثم انقر Save Changes.

document: إنه تطبيق أزرق قاتم منقوش عليه حرف  "f" باللون الأبيض. سيفتح ذلك صفحة آخر أخبار فيسبوك الخاصة بك إذا كنت قد سجلت دخولك بفيسبوك بالفعل على الموبايل أو الكمبيوتر اللوحي. إذا لم تكن قد سجلت دخولك، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور ثم واصل. ستجدها إما في أسفل يمين الشاشة (في آيفون) أو في أعلى يمين الشاشة (في أندرويد). ستجدها قرب أسفل الصفحة. تخط هذه الخطوة في أندرويد. سينقلك هذا الخيار إلى صفحة إعدادات الحساب. أول خيار في هذه الصفحة. من المفترض أن يكون بالقرب من أعلى الشاشة. انقر مربع First Name أو Middle Name أو Last Name واكتب الاسم الذي تفضله، وكرر العملية في المربعات الأخرى إذا تطلب الأمر لذلك. وهو زر أزرق في أسفل الشاشة. سيعرض فيسبوك أشكال مختلفة لاسمك في أعلى الشاشة، انقر أحد هذه الأشكال ليكون الصورة التي سيظهر عليها اسمك. ستدخل كلمة المرور في المربع المخصص لذلك أعلى زر Save Changes. بالقيام بذلك سيتم تغيير اسمك.

english_section_name: On Mobile

summary: اذهب إلى موقع فيسبوك. انقر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقرSettings. انقر General. انقر على اسمك. عدل اسمك. انقر Review Change. حدد خيار لعرض الاسم. أدخل كلمة المرور الخاصة بك ثم انقر Save Changes.

document: اذهب إلى https://www.facebook.com في متصفحك المفضل. سيقوم ذلك بعرض آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت دخولك في فيسبوك بالفعل. إذا لم تكن قد سجلت دخولك، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل الاستمرار. ستجد هذا الرمز أعلى يمين صفحة فيسبوك. بالضغط على هذا الرمز سيتم فتح قائمة. ستجده قرب أسفل القائمة. ستجد هذا الخيار أعلى يسار الصفحة. ستجده في أعلى صفحة General. استبدل الاسماء في خانات First و Middle و Last بالاسم الذي تفضله. الزر الأزرق أسفل خانة الاسم. بالضغط على هذا الزر ستظهر قائمة منبثقة. سيعرض فيسبوك أشكال مختلفة لاسمك في أعلى الصفحة، اضغط أحد هذه الأشكال ليكون الصورة التي سيظهر عليها اسمك. ستقوم بإدخال كلمة المرور في المربع المخصص لذلك أعلى زر Save Changes. بالقيام بذلك سيتغير اسم فيسبوك الخاص بك.

english_section_name: On Desktop


summary: احضر تفاحة وقلم.

document: يعتبر هذا الغليون "طبيعي" لأن كل ما تحتاجه هو تفاحة وأداة تشبه العصاة، مثل قلم حبر ذي رأس حادة لعمل فتحة في التفاحة.  تأكد من أن التفاحة التي تستخدمها طازجة. فالتفاحة الطرية يمكن أن تُعصر أثناء محاولتك لثقبها. من الأفضل أن تستخدم قلم حبر جاف مع رأس يمكنك فكها لإخراج أنبوبة الحبر، وإلا قد ينسكب الحبر على التفاحة بالكامل، بمجرد أن تفك أنبوبة الحبر قم بإعادة لف رأس القلم مرة أخرى. لا تستخدم قلم رصاص، فقد ينكسر داخل التفاحة أثناء محاولتك لعمل الفتحة بها.

english_section_name: Making an Apple Pipe Using a Pen

summary: احضر تفاحة وسكينًا وملعقة وقلم رصاص.

document: بالرغم أن هذه الطريقة ستحتاج القليل من المعدات الإضافية، إلا أنه سيكون من السهل عمل الغليون والنتيجة ستبدو أكثر إتقاناً.

english_section_name: Making a Hollowed Apple Pipe


summary: افحص الجزء الداخلي من السيارة. افحص الأثاث المنجد على المقاعد الأمامية والخلفية. افحص نظام تكييف الهواء.

document: افحص كل شيء، حتى في الأماكن المختفية عن النظر مثل أسفل حُصر الأرضية والمقاعد وابحث عن أي أثار للرطوبة أو العفن الفطري. استخدم يدك لتحسس الأماكن التي لا يمكنك رؤيتها. تأكد من أنها خالية من العفن وليست رطبة عند لمسها.  اترك السيارة في الشمس مع فتح النوافذ كي تساعد على تجفيفها. مشط أي بقايا عفن فضفاضة من الأثاث المنجد. تتبخر المياه وتجذب الأتربة والأبواغ وحبوب اللقاح والجراثيم الأخرى أثناء تشغيل مبرد الهواء، ويؤدي ذلك إلى تكوّن الفطريات لاحقًا ويسبب رائحة العفن التي يمكنك معالجتها.  استخدم بخاخًا مزيلًا للرائحة لمعالجة نظام تكييف الهواء كل سنة. رش مزيل الرائحة بداخل فتحات التهوية الخاصة بنظام التكييف للقضاء على الروائح الكريهة الناتجة عن المياه الراكدة والبكتيريا والعفن الفطري.

english_section_name: Locating the Source of the Odor

summary: استخدم مكنسة كهربائية بتقنية الشفط الرطب والجاف لشفط أي رطوبة. امتص الرطوبة بكلوريد الكالسيوم اللامائي. اترك نوافذ السيارة مفتوحة لإتاحة التهوية في السيارة.

document: إذا لم يتوفر لديك مكنسة كهربائية بتقنية الشفط الجاف والرطب، يمكنك استئجار واحدة من معظم متاجر رعاية المنازل حيث تعمل تلك الآلات بشكل رائع في شفط الرطوبة المتسربة بعمق داخل القماش. يأتي ذلك المنتج في هيئة حبيبات ويعمل على امتصاص الرطوبة ويمكنه تحمل ضعف وزنه من المياه ويسيل بينما يمتص الرطوبة. إليك كيفية استخدام كلوريد الكالسيوم اللامائي على نحو صحيح:  ضع الحبيبات في وعاء كرتوني مشمع يحتوي على ثقوب. ضع الوعاء في قدر مطلي بالمينا لتجميع السائل المتقطر من الوعاء. اترك القدر في السيارة حتى يصبح ممتلئًا بالسائل فقط ثم أعد ملئه. تعد تلك فكرة مفيدة لوضعها في عين الاعتبار عند وجود رطوبة كثيرة جدًا لتتمكن من التخلص منها بنفسك. سوف تعمل الحرارة الناتجة عن الشمس على تدفئة الجزء الداخلي من السيارة وتعمل على تبخير بعض الرطوبة المتبقية على المقاعد والأرضيات وفي كل مكان تنبعث منه رائحة العفن.

english_section_name: Removing Moisture from Inside Your Automobile

summary: رش المنطقة المقصودة بمعطر جو. انثر صودا الخبز بداخل السيارة حيثما توجد الرطوبة والعفن. اغسل الأرضيات والحُصر بالشامبو. اذهب إلى مختصي العناية بالسيارات.

document: رش كل منطقة بضع مرات واتركها كي تتسرب تدريجيًا بداخل المناطق ذات رائحة العفن؛ سوف يساعد ذلك على إزالة رائحة العفن الكريهة من السيارة. لا تفرط في غمر المنطقة بمعطر الجو، وإذا قمت بذلك فجفف المنطقة جيدًا. اترك ذلك يتسرب بداخل السجاد وبعد مرور ساعتين، اشفط صودا الخبز الزائدة بالمكنسة الكهربائية المحمولة أو ذات تقنية الشفط الجاف والرطب. من الآمن استخدام مسحوق الغسيل على أرضية السيارة والأثاث المنجد لإزالة البقع والعفن وأي مصدر يسبب الرائحة الكريهة.  أزل أي أوساخ أو مواد ملتصقة بسكين معجون أو ملعقة مسطحة. اخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الغسيل مع 200 ملل من المياه في زجاجة بخاخة وبلل بها المنطقة المُلطخة. ابدأ في مسح المنطقة عن طريق امتصاص البلل بمنشفة بيضاء بعد ترك محلول التنظيف لبضع دقائق. امتص الرطوبة الزائدة باستخدام مكنسة بتقنية الشفط الجاف والرطب بمجرد الانتهاء. افحص مدى امتداد التلف حيث يحتاج العفن الفطري المتسرب خلال بطانة الوسائد إلى التنظيف بواسطة شركة مختصة لديها إمكانية العمل بالتبخير. اتصل بمختصي العناية بالسيارات القريبين منك للاستفسار عن الأسعار إذ تكون تلك الخدمة مكلفة إلى حد ما.

english_section_name: Neutralizing and Deodorizing the Odor

summary: حافظ على نظافة السيارة من الداخل. أبقِ داخل السيارة جافًا. أبقِ البُسط والسجاد جافًا. حسن جودة الهواء داخل السيارة.

document: قد توفر الأطعمة والبقايا الساقطة في السيارة ظروفًا مُفضلة لبدء نمو العفن والعفن الفطري. قد يكون تنظيف السيارة بالمكنسة الكهربائية بانتظام ونفض حُصر أرضية السيارة وسيلة جيدة لمنع نمو العفن الفطري. تدعم الرطوبة نمو العفن الفطري والذي يسبب الرائحة الكريهة، لذلك من الضروري الحفاظ على جو جاف في السيارة.  امسح أي انسكابات في الحال. أزل حصر الأرضيات المبللة واتركها تجف قبل العودة إلى السيارة. اترك السيارة تجدد الهواء الراكد بالهواء النقي عن طريق ترك النوافذ مفتوحة. في حالة الفيضانات أو الانسكابات الكبيرة حيث يتم غمر السجاد، تأكد من معالجة المشكلة في الحال للوقاية من نمو العفن الفطري إذ ستحتاج السجادة إلى التنظيف وإزالة الرائحة الكريهة والتجفيف تمامًا. ضع في اعتبارك تنظيف السيارة بشكل مهني في حالة تعرضها لغرق كبير. سوف تعود رائحة العفن إذا كان يوجد جودة فقيرة من الهواء، لذلك من الضروري توفير جهاز تحكم بالرطوبة وتهوية جيدة والتأكد من إزالة الهواء المُلوث.  افتح نوافذ السيارة بين كل حين وآخر لإتاحة تدفق الهواء بالداخل. حافظ على الصيانة السنوية لجهاز تكييف الهواء.

english_section_name: Preventing Mold Odors from Returning


summary: افرك النافورة. استخدم مبيدًا للطحالب. استبدل المضخة.

document: إذا لاحظت ظهور الطحالب بشكل كبير في النافورة، أول شيء ستحتاج إلى القيام به هو أن تفرك مكونات النافورة بشكل فردي جيدًا. فك أجزاء النافورة ونظف كل سطح باستخدام المياه الساخنة والصابون واتركها تجف في الهواء قبل إعادة تركيبها. امسح النافورة بالخل الأبيض المقطر أو محلول مكون من كوب من المُبيض لكل 3.5 لتر من المياه قبل غسلها بالمياه والصابون وشطفها واشطف المُبيض جيدًا. بخلاف المعالجات الوقائية، تعمل مبيدات الطحالب على قتل كل نمو الطحالب الموجود في النافورة وتتوفر في متاجر تحسين المنازل وعبر الإنترنت ولدى تجار التجزئة المتخصصين.   اطلع على زجاجة مبيد الطحالب للتعرف على كيفية استخدام المنتج بشكل صحيح بالإضافة إلى معرفة الكمية التي ينبغي إضافتها إلى المياه وعدد الاستخدام. تعمل مبيدات الطحالب اللا معدنية بشكل أفضل في النوافير لأنها أقل احتمالية لترك البقع. إذا استمر نمو الطحالب بشكل كثيف لمدة طويلة في النافورة، ضع في اعتبارك استبدال المضخة للحصول على تدفق وحركة المياه بشكل أفضل. قد تتمكن من القيام بذلك بنفسك أو قد تحتاج إلى الاستعانة بخبير بناءً على حجم النافورة ومستوى خبرتك. تختلف أجهزة ضخ المياه بشكل كبير، لذلك استشر الشركة المصنعة لمعرفة المكونات التي تتطلبها النافورة الخاصة بك.

english_section_name: Removing Algae From Your Fountain

summary: غيّر مياه النافورة شهريًا. نظف مضخة المياه. اغمر المضخة. نظف النافورة بعمق.

document: سوف يساعد تغيير مياه النافورة على القضاء على الطحالب الحية الحالية ويمنع تراكمها على جهاز ضخ المياه. أفرغ النافورة من المياه تمامًا واتركها تجف في الهواء قبل ملءها مرة أخرى. اشطف النافورة وامسح أي تراكمات أو بقايا من سطح النافورة بالإضافة إلى تركيبات الزينة، مثل الأحجار قبل إعادة ملءها. المضخة مسؤلة عن إعادة تدوير المياه خلال النافورة للتقليل من قدرة نمو الطحالب. ادعك أجزاء المضخة بإسفنجة أو فرشاة أسنان متينة ومياه مقطرة. إذا كنت تريد فتح المضخة من أجل الوصول إلى الأجزاء الداخلية، اتبع تعليمات الشركة المُصنعة؛ تختلف كل المضخات وما يعمل مع نافورة معينة قد لا يعمل مع أخرى. لا تتمكن المضخة من العمل إلا إذا كانت أسفل المياه بشكل كامل، لذلك أبقها مغمورة بالمياه للحفاظ على تدوير المياه في النافورة ومكافحة نمو أو تكاثر الطحالب على السطح. من الشائع أن تضطر إلى إضافة المياه إلى النافورة خلال الأيام الأولى بعد الإنشاء لضمان بقاء المضخة مغمورة. ينبغي أن تنظف النافورة بعمق كل شهرين. أغلق النافورة وصرف المياه وامسحها بمحلول مُنظف والذي قد يتوفر لدى بائع متخصص أو على الإنترنت أو صابون أطباق.  اختر صابون الأطباق إذا كنت تبحث عن منتج آمن للحيوانات مثل الطيور والثديات الصغيرة التي قد تستخدم النافورة. مر على النافورة بفرشاة أسنان لكشط الطحالب وأي مادة عضوية. تأكد من شطف النافورة جيدًا بعد استخدام الصابون لأنه قد يتلف النافورة إذا تُرك على السطح. نظف أنابيب النافورة باستخدام فرشاة الأنابيب لكشط الأجزاء الداخلية من الأنابيب ويمكنك إيجاها في متاجر الأدوات المنزلية أو متاجر الحرف .

english_section_name: Maintaining Your Fountain


summary: وضع البيضة في فرن المايكروويف على أعلى درجة لمدى دقيقة واحدة. تأكد من نضج البيض قبل تقديمه. إزالة البيض بملعقة ذات فتحات تصفية وضعها في طبق. الملح والفلفل حسب الرغبة.

document: ضع القدح في المايكروويف وغطيه ثم اغلق باب فرن المايكروويف وشغله لمدة دقيقة على أعلى درجه. افتح المايكروويف وارفع الغطاء بحرص. ينبغي لبياض البيض أن يكون صلبًا ولكن صفار البيض لا يزال سائل.   إذا كان بياض البيض لا يزال سائلًا حتى بعد دقيقة، أغلق المايكروويف وأضف 15 ثانية. تحقق من البيض مرة أخرى وتأكد أن بياض البيض ليس سائلًا. أصبحت البيضة ناضجة الآن، أزل الغطاء بحرص وأخرج القدح من المايكروويف. استخدم ملعقة ذات فتحات تصفية وضع البيضة بلطفي في طبق أو وعاء. أضف كمية قليلة من الملح والفلفل لطبق البيض المسلوق وقدمه كما ترغب.

english_section_name: Cooking the Poached Egg

summary: احصل على قدح وغطاء آمنين الاستخدام في المايكروويف. املأ القدح بنصف كوب من الماء. اكسر البيضة. تأكد من أن البيضة مغمورة تمامًا بالماء.

document: غالبًا ما يكونان من البلاستيك أو الزجاج أو أكواب السيراميك ويُكتب أسفلها "آمنة الاستخدام في المايكروويف". استخدم قدح وغطاء مكتوب عليهما آمنين للاستخدام في المايكروويف بالتحديد ولا تستخدم المواد المعدنية أو الفويل داخل فرن المايكروويف. استخدام ملاعق وأكواب القياس واملأ نصف كوب ماء. صب الماء إلى القدح. اكسر البيضة باستخدام جانب القدح، اخبط البيضة مرة أو مرتين بقوة معتدلة لاختراق القشة مع الحرص على عدم فصل صفار البيض. افصل قشرة البيضة إلى نصفين تاركًا محتويات البيضة تسقط إلى قدح الماء. إن لم تغمر البيض بالماء، استخدم كوب قياس آخر لإضافة ربع كوب ماء. ينبغي للبيضة أن تُغمر بالماء الآن.

english_section_name: Preparing Your Ingredients


summary: افتح الفيس بوك. اضغط على شريط البحث. أدخل اسم صديقك في شريط البحث. انقر على اسم صديقك الذي تريد تهنئته. اختر الصفحة الشخصية لصديقك. انزل للأسفل وانقر على مربع "كتابه منشور". اكتب تهنئتك بعيد الميلاد. انقر على نشر Post.

document: اضغط على تطبيق الفيس بوك وهو عبارة عن حرف "f" بلون أبيض وخلفية زرقاء. في حالة تسجيلك الدخول بالفعل على الفيس بوك، ستظهر صفحة آخر الأخبار على الفيس بوك. في حالة عدم تسجيل دخولك بالفعل، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول. ستجده في أعلى الشاشة. سوف يظهر لك الأسماء المشابهة للاسم الذي تبحث عنه. بمجرد القيام بذلك ستظهر قائمة منسدلة من الأسماء المطابقة لشريط البحث. بمجرد الضغط عليها سوف تفتح الصفحة الشخصية الخاصة به. تجد هذا الخيار أسفل صف الخيارات الموجودة أسفل الصورة الشخصية لحساب الفيس بوك. سيتم فتح نافذة لكتابة النص فيها. أدخل ببساطة عبارتك أو رسالتك التي ترغب في أن يراها صديقك. تجد هذا الخيار أعلى يمين النافذة.

summary: افتح الفيس بوك. استعرض أعياد الميلاد اليوم. اختر صديقًا. اكتب رسالة عيد الميلاد. انقر على نشر Post.

document: اذهب إلى https://www.facebook.com/. يفتح لك ذلك آخر الأخبار إذا كنت مُسجل الدخول بالفعل. إذا لم تكن قد سجلت دخولك على الفيس بوك، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة السر في أعلى يمين الصفحه، ثم انقر على تسجيل الدخول. انزل للأسفل لترى قائمة أسماء من يحتفلون بعيد ميلادهم في هذا اليوم، وستجد هذه القائمة في الجانب الأيمن من الصفحة، ثم اختر اسم الشخص الذي تريد تهنئته بعيد ميلاده. انقر على اسم شخص عيد ميلاده اليوم وستظهر لك نافذة جديدة منبثقة. إذا كان عيد ميلاد صديقك في هذا اليوم ولم يظهر لك اسمه في القائمة، انقر على شريط البحث الموجود في أعلى الصفحة وأدخل اسم صديقك، ثم انقر على صورة حسابه الشخصي وانقر على مربع النص الموجود بالقرب من أعلى الصفحة. انقر على صندوق النص ثم اكتب الرسالة التى تريد نشرها على صفحة صديقك. تجد هذا الخيار عبارة عن زر أزرق أسفل الجانب الأيمن من هذه النافذة. سيتم نشر رسالتك بتهنئة صديقك بعيد ميلاده على صفحته بمجرد القيام بذلك.

summary: افتح جوجل كروم . اذهب إلى صفحة Birthday Buddy extension page. اضغط على إضافة إلى جوجل كروم ADD TO CHROME. انقر على إضافة لاحقة Add extension عندما يُطلب منك ذلك. افتح الفيسبوك. انقر على خدمة عيد ميلاد الأصدقاء Birthday Buddy. أدخل معلومات حسابك الشخصي. انقر على إرسال Submit. أنشأ رسالة عيد ميلاد تلقائية. انقر على حفظ Save.

document: تجد أيقونته باللون الأحمر والأخضر والأصفر وفي منتصفها دائرة زرقاء اللون. نفذ تلك الخطوات على الكمبيوتر لأن نسخة جوجل كروم الموجودة على الموبايل لا تدعم هذه الخدمة. . يمكنك هذا التطبيق من تكوين عبارات التهنئة التي تحتاج لاستخدامها في أعياد ميلاد أصدقائك. بعد ذلك يقوم تطبيق عيد ميلاد أصدقائك بأخذ هذه الجمل ونشرها على صفحات أصدقائك في أعياد ميلادهم. تجده عبارة عن زر أزرق موجود في أعلى يمين النافذة المفتوحة أمامك. يوجد هذا الخيار في النافذة الظاهرة أعلى الصفحة. عند القيام بذلك سيتم تثبيت لاحقة "عيد ميلاد الأصدقاء". اذهب إلى https://www.facebook.com/. سيتم فتح الأخبار الجديدة على صفحة الفيس بوك الخاصة بك إذا كنت مُسجيل دخولك بالفعل. إن لم تكن قد سجلت دخولك على الفيس بوك، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة السر في أعلى يمين الصفحه، ثم انقر على تسجيل الدخول. توجد علامه التبويب تلك في عمود الخيارات الموجودة في الجانب الأيسر أعلى الصفحة. ستنبثق نافذة أخرى بمجرد النقر عليه. املأ الخانات الأخرى بالمعلومات المطلوبة:  الاسم الأول: اسمك الشخصي. اسم العائلة: اسم عائلتك البريد الإلكتروني: أدخل بريدك الإلكتروني الذي تريد استخدامه في عمل حسابك الشخصي لأعياد الميلاد. كلمة السر: أدخل كلمة السر الخاصة بك لهذا الحساب. تأكيد كلمة السر: أعد إدخال كلمة السر مرة أخرى ستجده في أسفل نافذة خدمة عيد ميلاد الأصدقاء. سيتم إنشاء حسابك، ثم سيتم تحويلك على صفحة إنشاء الرسائل. في الجانب الأيسر من نافذة عيد ميلاد الأصدقاء، ثم اضغط على حقل الكتابة واكتب رسالتك. تأكد من النقر على زر الاسم لكي تدخل اسم الشخص المعني إذا كنت ترغب في إدراج الاسم في الرسالة.  على سبيل المثال، يمكنك كتابة "عيد ميلاد سعيد، (اضغط على الاسم)" لتكتب رساله تقول فيها "عيد ميلاد سعيد يا (الاسم)" في نافذة عيد ميلاد الأصدقاء. ستستخدم هذه الرسالة الاسم الأول للشخص الذي أشرت إليه في الرسالة. يمكنك إنشاء أكثر من ثلاث رسائل. تجد هذا الخيار في أسفل الجانب الأيسر من النافذة المفتوحة. رسالتك الآن جاهزة وسوف تُرسل تلقائيًا لأصدقائك في أعياد ميلادهم.

english_section_name: Using Birthday Buddy on Google Chrome


summary: ابكِ في اليوم الأول. تحدث مع أحد الأشخاص في اليوم الثاني. تخلص من ممتلكات حبيبتك السابقة في اليوم الثالث. استرخِ في اليوم الرابع. ابدأ بالتأمل في اليوم الخامس. خطط في اليوم السادس. استرخِ.

document: اسمح لمشاعرك بالخروج. البكاء هو أفضل شيء يمكن القيام به للتنفيس عن كل ما تشعر به ولتحظى فقط ببعض الوقت لنفسك. لا تكبح أي شعور لديك، بل واجه الأشياء المزعجة وما يغضبك واسمح لذلك بالخروج، سواء كان ذلك عن طريق البكاء أو الصراخ في الوسادة. استخدم يومك التالي للتحدث عن الموضوع وتوضيح الأمور. تحدث إلى صديق أو شخص تثق فيه حول شعورك حيال حبيبتك السابقة، لكن أمعن التفكير في السبب الذي قد إلى انفصالكما. إن التحدث إلى شخص آخر يعني أن هناك شخصًا ما يقوم بصياغة مشاكلك معك والتعبير عنها بدلًا من محاولة التعامل مع كل شيء بنفسك.  ذكر نفسك لماذا يمكنك الاستغناء عن هذه العلاقة وحدد قائمة بطرق لمساعدتك على البدء في التجاوز والمضي قدمًا. هذا اليوم هو لتصفية ذهنك ورسم تصور واضح لمستقبلك تخلو من حبيباتك السابقات. إذا كنت ستحتفظ بأي شيء على الإطلاق، فاحرص على اعتباره رمزًا للصداقة وليس لعلاقتكما العاطفية. إذا جلبت لك هذه الأشياء ذكريات سيئة، فتخلص منها بأي طريقة تريدها.  تخلص من صوركما معًا. إذا ظلت الصور باقية أمامك، فهذا يدل على أنك ما زلت تفكر في حبيبتك السابقة وتظهر بعض الدراسات أن ذلك يمكن أن يسبب الألم الجسدي فعليًا.  أعد إلى حبيبتك السابقة أي شيء تعرف أنه قد يسبب مشكلة. إذا كان لديك شيء ذو قيمة ولم يكن هدية، فقد يكون من الأفضل إعادته. من الممكن أن تتم مساءلتك قانونيًا إذا كان من الممكن اعتبار احتفاظك بالهدية استغلال لحبيبتك السابقة. إنك تقترب من نهاية الأسبوع ولذلك استخدم هذا اليوم للاسترخاء والاستمتاع. قد يكون الخروج مع أحد الأصدقاء فكرة جيدة. يمكن للصحبة أن تشتت عقلك عن أي مشاعر صعبة. احرص على ألا تذهب إلى مكان قد يعيد إليك ذكرياتك مع حبيبتك السابقة. إذا اخترت قضاء اليوم بمفردك بدلًا من ذلك، فاحرص على تشتيت عقلك عن التفكير في حبيبتك السابقة وركز بدلًا من ذلك على نفسك.  دلل نفسك واذهب إلى منتجع صحي (سبا). اذهب إلى أحد الأماكن التي تحبها وقم بشيء لم يسبق لك القيام به. اقرأ إحدى الروايات وادمج نفسك في عالم مختلف. يشير عدد من الأبحاث إلى أن التركيز على نفسك هو جزء أساسي في تجاوز الانفصال. اقضِ بعض الوقت في إعادة صياغة أهدافك وقيمك وتذكير نفسك بشخصيتك الحقيقية. اعمل على صقل مهاراتك المستقلة وابذل كل ما بوسعك لكي تصبح قويًا.  اطهُ لنفسك وجبة تحبها؛ شيء لم تكن حبيبتك السابقة تحبه. فكر كم من الجميل تناول هذه الوجبة بدون أي مشاكل. اذهب لحضور محاضرة أو ندوة حول شيء يثير اهتمامك. حلل الرسالة ولاحظ كيف تعكس وضعك الحالي. استخدم هذا اليوم للتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة. هذا اليوم هو اليوم الذي تخطط فيه من أجل خطواتك القادمة. ضع الأساس لما ستفعله بعد ذلك. التخطيط على الورق لن يوفر لك سوى خطة مستقبلية، لكنه سيكون شيئًا تحفز نفسك به وتُسائل نفسك عنه فيما بعد.  احرص في اليوم التالي على التخطيط للخروج. حتى إذا كنت لا تريد الخروج، أجبِر نفسك على الالتزام بالخطة. حدد نوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه. فكر في الشخصية الذي تطمح إلى امتلاكها وفي الأشياء التي لن ترتضيها لنفسك مهما يكن. اعثر على صديقك الحميم هذه المرة. حدد التاريخ الذي سيمكنك فيه الانتقال إلى العلاقة التالية. لا تدع علاقتك السابقة تقف في الطريق أمام سعادتك. ابحث عن الفتاة التالي التي ستساعدك على نسيان حبيبتك السابقة. يمكن اعتبار اليوم الأخير كيوم تخرج من الانفصال.  لقد قمت بالفعل بكل العمل الشاق. افعل الآن ما يجعلك سعيدًا. جرب أحد الاقتراحات التالية:  الذهاب لمشاهدة فيلم. اختر نوعًا آخر سوى الدراما أو الرومانسية حتى لا تذكرك بانفصالك. تناول الفشار والحلوى بقدر ما تشاء. النوم. استيقظ وقتما تشاء. خطط لتكون كسولًا طوال اليوم. ارتدِ ملابس النوم المريحة واحتسِ قهوتك بينما تشاهد عرضك التليفزيوني المفضل. الاستمتاع بأشعة الشمس. استلقِ بالخارج -على الشاطئ إذا أمكن- واستمتع فقط بيوم مشمس. الإنصات إلى الطبيعة من شأنه أن يزيح أي بقايا أخيرة من علاقتك بحبيبتك السابقة.

english_section_name: Using Days as Stages

summary: اكتب قائمة بالسمات الشخصية أو الاهتمامات التي قد أزعجتك في حبيبتك السابقة. حدد قائمة بالصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة. فكر في الشجارات التي قد نشبت بينكما من قبل. حاول السخرية من عدم توافقك مع حبيبتك السابقة.

document: يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة بكل ما كان يثير غضبك أو يزعجك في شخصية حبيبتك السابقة أو في أسلوب حياتها على معرفة سبب فشل العلاقة. ابدأ بتدوين أكبر عدد ممكن من الأشياء ثم واصل الإضافة للقائمة كلما وجدت نقاط أخرى.  على سبيل المثال: ربما كان لحبيبتك السابقة شخصية اجتماعية حقًا وغالبًا ما كانت تنخرط في محادثات مع أشخاص آخرين بدلًا من التركيز عليك، أو ربما كانت حبيبتك السابقة تحب الأغاني الشعبية في حين أنك لا تطيق هذا النوع من الموسيقى. اذكر أي شيء وكل شيء يؤكد عدم توافقكما من البداية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا أن تدرج في هذه القائمة أي شيء قد ذكرته حبيبتك كسبب لإنهاء العلاقة (إذا كانت هي من انفصل عنك). يمكن أن يساعدك الحلم بصفات رفيقتك المثالية على المضي قدمًا. حاول وضع قائمة أخرى تسرد فيها كل الصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة أو الأشياء التي تريدها من علاقتك القادمة.  على سبيل المثال: قد تقرر أنك تفضل شخصًا أكثر انطوائيًا ويحب القراءة وأيضًا يستمتع بنفس نوع الموسيقى التي تحبها، أو قد تقرر أنك تريد علاقة صادقة وحقيقية ومليئة بالحب. يمكنك حتى النظر فيما يمكنك القيام به لتحسين فرص وجود هذا النوع من العلاقة. ما الذي كان يمكنك فعله بشكل أفضل في علاقتك السابقة؟ على سبيل المثال: إذا كان من عاداتك إرسال الرسائل النصية باستمرار، فربما يمكنك محاولة إعطاء حبيبتك التالية المزيد من المساحة. فكر مليًا في الأشياء التي قد اعتدتما على الشجار بسببها لكي تحدد أسباب عدم توافقكما. يمكنك التفكير في كل المعارك الصغيرة أو حتى الكبيرة التي نشبت في يوم بينكما.  على سبيل المثال: قد تفكر في العودة إلى وقت تجادلتما فيه لمدة ساعة حول ما يجب فعله خلال عطلة نهاية الأسبوع أو عندما تشاجرتما لأنها كانت تغازل رجلًا آخر. يمكنك أيضًا التفكير في أي علامات تحذيرية كانت تنذر بنهاية العلاقة. على سبيل المثال: هل بدأتما في الشجار أكثر؟ هل بدأ الحديث بينكما يقل شيئًا فشيئًا؟ بعد أن تتأمل الأشياء التي توضح سبب فشل علاقتك، قد ترغب في السخرية والضحك من عدم التوافق مع حبيبتك السابقة. على سبيل المثال: يمكنك أن تتأمل عراك سخيف في الماضي كان حول نوع البيتزا الذي ستطلبانه، أو تضحك فقط على مدى الاختلاف بينكما بشكل عام.

english_section_name: Reminding Yourself Why It Didn’t Work

summary: غيّر البيئة المحيطة بك. ابحث عن فتاة شخصيتها مختلفة. استغل الانفصال الذي وقع في تحقيق النمو الشخصي والمضي للأمام. خذ وقتك.

document: قد يكون من المفيد لك القيام بأي شيء من شأنه أن يجعلك تشعر بالتجديد. إنه لمن المثير كيف يمكن لشيء شديد العادية أن يذكّرك بحبيبتك السابقة بسهولة. حاول إجراء عدة تغييرات لتشعر وكأنك تعيش حياة مختلفة عما كنت عليه من قبل.  قم بتغيير قوائمك الموسيقية. سواء كانت هذه الأغاني للاستماع بشكل عام أو كانت مخصصة لممارسة التمارين الرياضية، قم بإجراء تغييرات حتى لا تربط أغنيات معينة بحبيبتك السابقة. أعد ترتيب الأثاث. إذا كنت معتادًا على الجلوس على الأريكة بينما كانت حبيبتك السابقة تفضل الكرسي، فانقل القطع إلى أماكن مختلفة وابدأ من الآن فصاعدًا استخدام الكرسي بدلًا من الأريكة. استخدم مناشف مختلفة في الحمام. اختر أي شيء آخر مختلف من حيث الحجم والشكل واللون والتصميم والملمس. املأ غسالة الأطباق بطريقة مختلفة. ضع الشوكات حيث كنت تضع السكاكين. رص الأطباق أفقيًا بدلًا من الوضع الرأسي. اجعله شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. احذف العروض والأفلام من جهازك. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان العرض التليفزيوني الذي تشاهده قد بدأت في مشاهدته بناءً على ترشيح من حبيبتك السابقة. إن الشيء العظيم في كونك أعزب أنه بإمكانك الآن الاختيار. يمكنك اختيار فتاة صفاتها عكس صفات حبيبتك السابقة تمامًا إذا كنت ترغب في ذلك. اترك كل الذكريات في الماضي واعثر على حب جديد في حياتك. اختر فتاة تقدر فيك ما لم تكن حبيبتك السابقة تقدره.  كن حذرًا لتجنب الدخول في علاقة عابرة لنسيان علاقتك السابقة. لا تختر أن تكون مع فتاة أخرى لمجرد أنك اعتدت أن تكون في علاقة. يرى بعض الناس الانفصال كجسر للانطلاق نحو الأفضل. تعلم التواصل بشكل أكثر فعالية. اكتشف أشياء جديدة عن نفسك واعرف كيف يمكنك تحسين العلاقة التالية.  لا يمكنك التحكم في كل شيء. استخدم هذا كطريقة للتغلب على أي مشاكل تواجهك. استوعب أن هناك بعض الأشياء، بغض النظر عن مدى محاولتك، لن تسير كما تشاء. تعلم المسامحة. قد تكون غاضبًا أو حزينًا أو مكتئبًا، لكن الانفصال غالبًا ما يكون بمثابة فرصة عظيمة للعثور على أنفسنا. سوف تكون أكثر سعادة عندما تتمكن من المسامحة، لأن حبيبتك السابقة لن يكون لها أي مكان في عقلك. عبر بصراحة عن رغباتك في العلاقة. ينتج عن الفشل في كثير من الأحيان التحليل والتحسين. اكتشف ما تم التعبير عنه بشكل خاطئ أو غير فعال وتعلم أن تخبر حبيبتك المستقبلية بما تريده بالضبط في العلاقة. ضع في اعتبارك أن الانفصال جرح للمشاعر وأنه قد يستغرق وقتًا أطول من أسبوع لكي تتجاوز حبيبتك السابقة.  تجاوز شخص مهم في حياتك هو أمر صعب وسوف يكون لديك الكثير من المشاعر التي تحتاج لمواجهتها، لذا حاول أن تتحلي بالصبر. فقط تذكر أنه إذا استمريت في المحاولة، فستصل إلى ما تريد.

english_section_name: Making Changes

summary: تجنب حبيبتك السابقة. خصص فترة محددة من أجل الحزن. احرص على متابعة هواياتك. تأمل. حافظ على نظافتك الشخصية. خذ شيئًا لمساعدتك على النوم. اذهب إلى معالج نفسي. اكتب عن الانفصال.

document: تأكد من عدم وجود تفاعلات أو مواجهات بينكما لمدة أسبوع كامل. إذا كنت لا تراها لمدة أسبوع، فمن المحتمل أن تفعل وتفكر في أشخاص وأشياء أخرى.  تجاهل جميع مكالماتها. لا تسمح لها بتفسير موقفها أو تبرير أي أخطاء. لا تقرأ رسائلها. ما تقوله لك ليس مهمًا. احذفها من على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تسمح لنفسك بمشاهدة أي شيء تنشره على صفحاتها من شأنه أن يؤذي مشاعرك أكثر. تأكد من تغيير الحالة الاجتماعية إلى "أعزب". إذا كنت لا تستطيع تجنب حبيبتك السابقة بسبب العمل أو المدرسة ، فتجنب الاتصال بالعين وأي شكل من أشكال الحديث. كل يوم من الأسبوع الأول اسمح لنفسك بالبكاء لفترة محددة من الوقت. كلما يمر يوم، قم بتقليل المدة. يجب أن يركز اليوم الأخير على الحد الأدنى من الحزن. فكر في الأمر على أنه مثل التعافي من المرض؛ مثل البرد. على سبيل المثال:   اليوم الأول - 60 دقيقة اليوم الثاني - 50 دقيقة اليوم الثالث - 40 دقيقة (وهكذا) سواء كنت لاعب كرة أو سباحًا، تأكد من مواصلة القيام بكل ما تحب القيام به. امزج مع هواياتك بعض الهوايات الاجتماعية بحيث لا تكون دائمًا بمفردك. في الأسبوع الذي يلي الانفصال، اعمل على تصفية عقلك من الحزن وافعل كل ما تفعله عادة ويجعلك سعيدًا. وفقًا لمصادر بحث متعددة ثبت أن التأمل يساعد في تخفيف الألم الجسدي والعاطفي. مارس التأمل كل يوم لفترة أطول من الوقت. ابدأ بـ15 دقيقة من التأمل وركز على تهدئة عقلك وتجاهل قلقك بشأن الانفصال. اهدف إلى الوصول بمدة التأمل إلى 45 دقيقة بحلول اليوم السابع. ينبغي أن تجد بعض السلام الداخلي بعد اليوم السابع. يهمل الكثير من الناس أنفسهم عندما يمرون بلحظات الانكسار أو بعد الانفصال، حيث ينسون الاستحمام ولا يحصلون على ما يكفي من النوم وعادة ما يتركون أنفسهم في حالة مزرية. بعد ذلك ينتج الاكتئاب. لا تدع هذا ينال منك. اعتنِ بنفسك في الأسبوع التالي للانفصال.  اذهب لقص شعرك. قد تساعدك قصة شعر جديدة في الشعور بالتحسن والتجديد. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا. اغسل كل جزء من جسمك وتخلص من أي أثر أو ذرة متبقية من حبيبتك السابقة على جسدك. احلق ذقنك حتى إذا كنت لا تخطط للذهاب إلى أي مكان. في كثير من الأحيان يواجه الناس صعوبة في النوم بعد الانفصال. يمكنك استخدام القليل من البندريل كمساعد بسيط للنوم. حاول أن تغفو دون أن تفكر في حبيبتك السابقة. إذا كنت تواجه مشاكل خطيرة جدًا، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للحصول على حبوب مضادة للاكتئاب أو وصفة طبية أخرى ملائمة لحالتك. يمكن أن تكون الانفصالات مدمرة عاطفيًا. بسبب الوقت والعاطفة التي تبذل في العلاقات، فهناك في الواقع شعور بالألم مثبت علميًا يصاحبه أيضًا ألم في القلب. يمكن لرؤية المعالج النفسي أن تساعد في تخفيف العواطف المكبوتة، فقد أظهرت الدراسات أن مناقشة الانفصال يمكن أن تساعد في تجاوزها والتغلب عليها. قد تضطر إلى رؤية المعالج أكثر من مرة، لكن من الممكن أن تساعدك جلسة واحدة فقط على تجاوز حبيبتك السابقة. أظهرت دراسات متعددة أن الكتابة لها تأثير علاجي، مما يؤدي إلى تقليل السلبية. بالكتابة عن الانفصال والتركيز على الجوانب الإيجابية فيه، من المحتمل أن تشعر بمزيد من التفاؤل والثقة والإيجابية بشأن سبب الانفصال. حاول الكتابة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا طوال الأسبوع وستشعر في الغالب بتحسن كبير بشأن ما حدث.

english_section_name: Clearing Your Head


summary: استخدمي الكحل لإبراز رموشك. احصلي على وصلات رموش.

document: استخدمي لون كحل أغمق قليلًا من لون رموشك الطبيعية. الفكرة هي أن تجعليها تبدو وكأن هناك الكثير من الشعر في جذور رموشك على عكس الواقع. يخلق هذا انطباعًا بأن الرموش كثيفة.  ضعي كحلًا مقاوم للماء على منبت الرموش للجفن السفلي لإعطاء انطباع بالطول دون استخدام حيز أكبر من الجفن. ضعي ظلًا أسود على جذور رموش الجفن العلوي باستخدام فرشاة صغيرة لقلم محدد العيون السائل. سيعطي هذا انطباعًا بسواد خط الرموش. إذا قمتِ بتمديد الخط للزاوية الخارجية للعين، سيجعل هذا أيضًا رموشك تبدو أطول. إذا كنتِ ترغبين في تجربة شيء أكثر صعوبة، عليكِ بـ (الكحل غير المرئي). تتطلّب هذه الطريقة يدًا ماهرة ووضع الكحل بين كل شعرة على حدة تاركًا خطًا خفيًا على طول حافة الجفن. إذا استطعتِ تحمُّل تكاليفها، وصلات الرموش التي تستخدم بحرفية هي طريقة جميلة وذات مظهر طبيعي لتجميل رموشك. تستغرق العملية عادةّ بضع ساعات وتكلِّف ما يعادل حوالي 100 دولار أمريكي، لكن الوصلات ستدوم لعدة أشهر مع إجراء الرتوش كل فترة. إذا قررتِ استخدام هذه الطريقة، اعلمي أنه من الصعب غسل وجهك. لا يمكنك الضغط على وصلات رموشك دون أن تتسببي في تساقطهم. عليكِ بغسل المنطقة المحيطة بالعين أو استخدام قطعة قطن لتنظيف الرموش الحقيقية.

english_section_name: Creating the Appearance of Longer Lashes

summary: تناولي أغذية معينة تساعد على نمو رموش أطول. استشيري طبيب الأمراض الجلدية. قومي بزيارة جرّاح التجميل.

document: النظام الغذائي الصحي هو المفتاح. ركزي على تناول أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات. الأطعمة مثل السمك، والبيض، والفول، وبروتين الصويا، والزبادي يساعدون على نمو الرموش. أسماك السلمون هي مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على نمو أظافر قوية، وشعر لامع ورموش طويلة. تستخدم الكثير من النساء فيتامين (ب) المركّب المعروف باسم "بيوتين" لرموش وشعر أطول وأكثر صحة. يمكن أن يصف لكِ "لاتيز"، وهو الدواء الوحيد المعترف به من هيئة الأغذية والعقاقير الأمريكية لنمو الرموش. الآثار الجانبية الوحيدة التي ذُكرت عنه هي تهيج العين، والاحمرار، والحكة. سوف يصف طبيب الأمراض الجلدية "لاتيز" فقط معظم الوقت لأولئك الذين يعانون من الرموش القصيرة أو غير النابتة والذي يعتبر مجازفة صحية. تذكّري أن الغرض الأساسي لرموشك هو حماية عينيكِ من التراب والمواد الغريبة. هناك أدوية متاحة بدون وصف الطبيب ومن الممكن أن توصف من قبل طبيب الأمراض الجلدية. العديد من الأدوية المتاحة بدون وصف الطبيب لها تأثير فعلي و ثمنها أقل من "لاتيز". وتشمل هذه المنتجات "رابيد لاش"، و"ريفايتليز"، و"برولاش". هذه أكثر طريقة مبالغ فيها تـُستخدم للحصول على رموش طويلة.  يستطيع جراحو التجميل زراعة بصيلات شعر من فروة الرأس في جفون عينيكِ. على الرغم من أن ذلك سوف يمنحك رموشًا طويلة، فإن فترة النقاهة مؤلمة بشكل لا يصدق ويمكن أن تُضعف الرؤية لعدة أسابيع. بما أن بصيلات الشعر تختلف عن بصيلات الرموش، بعض المرضى أعربوا عن احتياجهم لتسوية رموشهم بعد الجراحة.

english_section_name: Growing Longer Lashes


summary: سخّني الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية. اصنعي شقوقًا على شكل حرف "X" على الجانب المسطح لكل حبة كستناء باستخدام سكين حاد. ضعي الكستناء في صينية الخبز. قومي بتحميص الكستناء لمدة 15-20 دقيقة. اسحقي القشر. قشّري حبات المكسرات. قدميها.

document: يساعد ذلك على تحميص الكستناء بسرعة، مما يسمح للكستناء بالهروب من قشرته الخارجية. يمكنك ثقب كل قطعة كستناء بالشوكة عدة مرات. يمكنك وضعها على الشواية أيضًا على أن يكون الجزء المشقوق إلى أعلى. رشيها بالقليل من الماء للمساعدة على تحميصها. حمصيها حتى تصبح طرية ويسهل إزالة قشرتها وحركيها كل عدة دقائق بملعقة أو ملعقة مسطحة أثناء تحميصها حتى لا تحترق. عند الانتهاء من تحميصها، أخرجيها من الفرن. انتظري 2-3 دقائق حتى تبرد ثم لفيها بمنشفة واضغطي عليها لكسر القشرة. اتركيها داخل المنشفة لخمس دقائق إضافية. افعلي ذلك وهي ما زالت دافئة لتسهيل العملية. أخرجي القشرة الداخلية مع القشرة الخارجية. إذا كان تقشير الكستناء صعبًا، يمكنك تسخينها قليلًا لعدة دقائق حتى تصبح جاهزة. استمتعي بتلك المكسرات ساخنة ولذيذة دون أي إضافات.

english_section_name: Roasting Chestnuts in an Oven

summary: اغلي قدرًا من الماء. اصنعي شقًا على شكل علامة X على أحد أوجه الكستناء. اسلقي الكستناء لمدة 5-10 دقائق. دعي الكستناء تبرد. قشّري القشرة الخارجية والداخلية للكستناء. قدميها.

document: استخدمي سكينًا حادًا لصنع شقًا على شكل علامة "X" على الكستناء نظرًا لمساهمة ذلك في تسهيل عملية السلق. لن تعطيكِ الكستناء المسلوقة نفس رائحة أو نكهة الكستناء المشوية الشهية، لكنها طريقة طهي رائعة للحصول على كستناء طرية القوام.  انتظري 2-3 دقائق على الأقل حتى تبرد حبات الكستناء لتتمكني من التعامل معها.  استمتعي بالكستناء بدون أي إضافات أو أضيفي ½ ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة كبيرة من الزبدة السائلة إليها.

english_section_name: Boiling Chestnuts

summary: اشطفي الكستناء بالماء. شقي القشرة الخارجية. ضعي حبات المكسرات في مقلاة حديد زهر. حضّري النار. ضعي المقلاة على الفحم المشتعل لمدة 5 دقائق. اقلبي المكسرات. حمّصي المكسرات لمدة 5 دقائق إضافية. قدّميها.

document: اشطفيها بالماء البارد لإزالة أي أتربة. شقي القشرة الخارجية قبل وضع الكستناء في القدر. ضعي الجزء المسطح من الكستناء إلى أسفل. تأكدي من وجود طبقة من الفحم المشتعل الذي يمكنك وضع المقلاة عليه، سواءً قررتِ استخدام نار المدفأة أو نار المخيم في الباحة. تلك الفترة كافية لتحميص وجه واحد من الكستناء. هزي المقلاة كل دقيقة أو ما إلى ذلك لإعادة توزيع الحرارة. استخدمي قفازات الفرن بعد مرور خمس دقائق لإبعاد المقلاة عن النار وتقليب المكسرات ثم ضعيها على النار مرة أخرى.  عند الانتهاء من تحميص المكسرات، انتظري 2-3 دقائق حتى تبرد واستمتعي بها وهي ساخنة ولذيذة.

english_section_name: Roasting Chestnuts Over an Open Fire

summary: خذي حفنة من الكستناء. اقطعي كل حبة كستناء إلى نصفين. قومي بطهيها في الميكروويف على إعداد طهي "البطاطس". قدميها.

document: تفي خمس أو ست حبات بالغرض. ضعيها على لوح تقطيع واقطعيها إلى نصفين باستخدام سكين حاد. يساعد تقطيع الحبات إلى نصفين على طهيها بشكل أسرع. تشبه الكستناء البطاطس في طريقة الطهي أي أنها تستغرق ما بين 2-5 دقائق وفقًا لقوة الميكروويف الخاص بكِ. استمتعي بالكستناء وتناوليها من القشرة الخارجية مباشرةً أو استخدمي ملعقة لإخراج اللب من القشر أولًا.

english_section_name: Microwaving Chestnuts


summary: اختر اللون الذي تريد صبغ شعرك به أولًا. غطِ بشرتك وملابسك ومنضدتك جيدًا. امزج مقدارًا من بودرة أو معجون التشقير مع مقدارين من مظهر اللون "الأكسجين" بتركيز 6%. ضع طبقة رقيقة من الخليط على شعرك وانتظر لمدة 15 دقيقة. ضع المزيد من خليط التشقير وانتظر لمدة 30 دقيقة أخرى. اغسل خليط التشقير بماء بارد وشامبو.

document: على أساس ذلك، حدد إذا كنت بحاجة إلى تشقير شعرك أولًا أم لا. إذا كنت ستصبغه بلون أغمق من لونه الطبيعي، فلست بحاجة إلى تشقير شعرك ويمكنك أن تصبغه مباشرةً. إذا كنت ستصبغه بلون أفتح من لون شعرك الطبيعي فسوف تحتاج إلى تشقيره أولًا.  إذا كان شعرك فاتحًا وستقوم بصبغه بلون أغمق اضغط هنا للمتابعة. إذا كان شعرك أشقر اللون وأردت صبغه بلون حيوي مثل اللون الأرجواني أو الأزرق، فمن الأفضل أن تستخدم تونر الشعر أولًا. اضغط هنا لمعرفة المزيد. ارتدِ قميصًا قديمًا لا تمانع إذا تلطخ، ثم غطِ كتفيك بمنشفة قديمة وضع بعض الصحف على منضدتك. يمكنك ارتداء زوجٍ من القفازات البلاستيكية من أجل الصبغة. سيلامس خليط التشقير فروة رأسك على أي حال، لذلك ليس من الضروري ارتداء القفازات. اخلط الاثنين معًا في وعاء غير معدني وقلبهما بملعقة غير معدنية.  حضر ما يكفي من خليط التشقير ليتشبع شعرك. تأتي مع بعض علب التشقير مغرفة صغيرة لقياس كمية بودرة التشقير أو المعجون ومظهر اللون. إذا كنت ترتدي قفازات فيمكنك وضع الخليط بيدك، غير ذلك فيمكنك استخدام فرشاة الصبغ. لا تقلق حول دقة وضعك للخليط، يمكنك وضع طبقة خفيفة أو ثقيلة ببساطة والانتظار لمدة 15 دقيقة. الهدف الذي يجب عليك التركيز عليه هو تغطية أكبر قدر من شعرك بأسرع ما يمكن بالخليط.  تضمن لك سرعة الأداء تفتيح الشعر كله بالتساوي وبنفس الدرجة. غطِ شعرك بقبعة استحمامٍ بلاستيكية لحماية محيطك. إذا كان شعرك خفيفًا للغاية، انتظر لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائقٍ فقط. عندما تلاحظ أن لون شعرك قد تغير للون أفتح، فإنك مستعدٌ للمرحلة الثانية من التشقير. لا تشطف شعرك بعد. قم بإزالة قبعة الاستحمام (إذا كنت قد ارتديتها من قبل) وضع طبقة كثيفة من خليط التشقير. استخدم ما يكفي بحيث لا يمكنك رؤية شعرة واحدة خارج المبيض. بمجرد الانتهاء من الوضع انتظر لمدة 30 دقيقة حتى يؤدي المبيض وظيفته.  غطِ شعرك مرة أخرى باستخدام قبعة الاستحمام البلاستيكية. إذا كان شعرك فاتح اللون بما يكفي لصبغه، فلست بحاجة إلى الانتظار لمدة نصف ساعة كاملة. إذا أحببت درجة التفتيح التي وصل إلها شعرك، فقد انتهيت! اشطف شعرك أولًا بالماء البارد، ثم ضع بعض الشامبو. يمكنك استخدام أي نوع تريده من الشامبو لأنك لم تصبغ شعرك بعد. يعد الشامبو الخفيف والمرطب هو الأفضل لأنه سيجعل ملمس شعرك ناعمًا ولطيفًا. من الجيد استخدام شامبو أرجواني أو أزرق اللون بعد تشقير شعرك. وذلك لإزالة أي بريق نحاسي أو أصفر أو برتقالي متبقي في الشعر.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: قلم قصة شعرك كل أسبوعين. أعد صبغ شعرك كل 2 إلى 4 أسابيع. غطِ شعرك عند الخروج للخارج. اغسل شعرك بالماء البارد والمنتجات الآمنة للصبغات. استخدم شامبو لتنظيف فروة الرأس عند تغير لون شعرك.

document: في هذه القصة، تكون أصغر كمية من الشعر النامي واضحة. لذلك ستحتاج إلى تقليم شعرك أكثر مما تفعل عادةً. نظرًا لعدد المرات التي يتعين عليك حلاقة شعرك بها، فسيكون من الجيد أن تتعلم كيفية حلاقة شعرك بنفسك. إذا كان شعرك ينمو ببطء، يمكنك حلاقة شعرك كل 3-4 أسابيع. بسبب قصر شعرك، يكون أدنى مقدار في نمو الشعر ملحوظًا. ما لم تكن تمانع مظهر شعرك بلونين، ستحتاج إلى إعادة صبغه بالكامل مرة أخرى بما في ذلك عملية التشقير ووضع التونر أيضًا. تؤدي عملية التشقير إلى تلف الشعر، ولكن نظرًا لقصر الشعر فلن يكون ملحوظًا بالإضافة إلى أنك ستقوم بحلاقته في النهاية. سيحافظ ذلك على ثبات الصبغة وسيحمي فروة رأسك من التعرض للشمس. إذا لم تكن ترغب في ارتداء القبعة جرب القلنسوة أو وشاحًا بدلًا من ذلك. يمكن استخدم واقي الشمس أو بخاخ الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. يحافظ غطاء الرأس بشكل عام على منع اللون من التلاشي. هذا هو المفتاح لإبقاء لون شعرك مشرقًا وحيويًا. اغسل شعرك بأبرد درجة حرارة يمكنك تحملها، وتأكد من استخدام الشامبو والبلسم المخصص للشعر المصبوغ.  قلل من غسل شعرك أسبوعيًا إلى مرة واحدة أو مرتين، إلّا إذا اضطررت إلى غسل شعرك بين ذلك الحين. إذا لم تتمكن من العثور على المنتجات المخصصة للشعر المصبوغ، استخدم بدلًا من ذلك المنتجات الخالية من الكبريت. الكبريتات مواد منظفة قاسية يمكن أن تتسبب في تلاشي صبغة الشعر. عندما تقوم بحلاقة شعرك سوف تقوم بقص الأجزاء المصبوغة وترك الأجزاء الجديدة بشعرك الطبيعي. تعد هذه الفرصة مثالية لغسل فروة رأسك بشامبو مخصص مثل الشامبو المضاد للقشرة أو شامبو موازنة فروة الرأس.  استخدم الشامبو الخالي من الكبريت إذا كان ذلك ممكنًا لأن الكبريتات تعمل على جفاف الشعر. لا تغسل شعرك بشامبو منظف لفروة الرأس بينما لا يزال مصبوغًا. لأنه قد يقوم بإزالة الصبغة. من الممكن أن تستخدم مقشرًا على شعرك أثناء فترة صبغه. يساعد المقشر على إزالة خلايا الجلد الميتة من فروة رأسك.

english_section_name: Maintaining Your Hair

summary: احمِ بشرتك وملابسك ومنضدتك من الصبغة. حضر صبغتك إذا احتجت لذلك. ضع الصبغة على شعرك باستخدام فرشة الصبغة. غطِ شعرك بقبعة الاستحمام البلاستيكية ودع الصبغة تعمل. اشطف الصبغة بالماء البارد ثم ضع مكيفًا على شعرك.

document: ارتدِ قميصًا قديمًا أو ضع منشفةً قديمة على كتفيك وغطِ منضدتك بصحفٍ قديمة، وارتدِ زوجًا من القفازات البلاستيكية. ليست هناك حاجة لوضع الفازلين على خط شعرك أو أذنيك أو رقبتك لأنه يسبب الفوضى. سيكون من الأفضل لو انتظرت يومًا أو يومين قبل صبغ شعرك وذلك لتقليل الضرر. ومع ذلك، نظرًا لقصر شعرك فلن يكون الضرر ملحوظًا. هناك الكثير من الصبغات المختلفة متاحة في المتاجر. معظم الصبغات المعلبة تأتي مخلوطة بالفعل بمظهر اللون وجاهزة للاستخدام مباشرة من العلبة. بعض الأنواع الأخرى تتطلب الخلط بمظهر اللون تركيز 6%. يمكنك حتى استخدام الصبغات التي يجب تجهيزها بنفسك.  إذا كان لديك صبغة مخلوطة من قبل وغامقة اللون، اخلط كمية صغيرة من الصبغة مع مكيف أبيض، واستخدم ما يكفي من المكيف لتشبع شعرك.  حضر الصبغة دائمًا في وعاء غير معدني واستخدم ملعقة غير معدنيه لتقليبها. ابدأ من قمة رأسك اتجاهًا نحو مؤخرة الرأس. اصبغ خط الشعر والجانبين لاحقًا. عندما تصل إلى أذنيك اسحبهما نحو الأمام لتتمكن من الوصول للشعر الذي يقع خلفهما.  استخدم حافة الفرشاة لصبغ خط الشعر. لا تقلق إذا لطخت جلد الجبهة، سوف يزول. أدر ظهرك إلى المرآة وأمسك مرآة صغيرة أمامك حتى تتمكن من رؤية ما وضعته على شعر مؤخرة الرأس. يعتمد الوقت الذي تنتظره على نوع الصبغة التي تستخدمها. تحتاج معظم الصبغات المعدة سابقًا إلى حوالي 45 دقيقة بينما الصبغات التي تعدها بنفسك إلى 20 دقيقة فقط. تحقق من الملصق والتعليمات المرفقة على صبغتك. لا يشترط عليك ارتداء قبعة الاستحمام، ولكنها ستساعدك في الحفاظ على نظافة محيطك، كما أنها تحبس حرارة جسمك، مما يساعد على الصبغ بشكل أكثر فعالية. لا تستخدم أي شامبو لأنه قد يسبب تلاشي لون الصبغة. كل ما عليك فعله هو شطف الصبغة بماء بارد أو فاتر حتى يصبح الماء الجاري من رأسك نقيًا، ثم ضع المكيف على شعرك. انتظر من 2 إلى 3 دقائق ثم اشطف المكيف.  استخدم مكيفًا خاليًا من الكبريت للشعر المصبوغ. إذا كنت تستخدم الصبغة المعبئة والتي تتطلب منك تجهيزها فمن المرجح وجود كيس من المكيف لاستخدامه. يجب أن تزول لطخات الصبغة التي لوثت بشرتك أثناء الاستحمام. إذا لم يحدث ذلك، استخدم قطنة مغموسة في مزيل المكياج لإزالتها.

english_section_name: Dyeing Your Hair

summary: حدد ما إذا كنت بحاجة إلى تونر الشعر. احمِ بشرتك وثيابك ومنضدتك. اشترِ زجاجة تونر ومظهر لون تركيز 6%. ضع التونر على شعرك. دع التونر يؤدي عمله ثم قم بشطفه. غطِ المناطق التي صبغت بالتونر أكثر من اللازم بخليط التشقير مرة أخرى لمدة تتراوح من 2 إلى 3 دقائق. ضع مكيفًا عميقًا لمدة 30 دقيقة.

document: تتميز صبغة الشعر بكونها شبه شفافة، ولذلك فإنها تندمج مع لون الشعر الحالي. ألقِ نظرة على شعرك ولاحظ لونه. هل هو فضي أم أصفر أم نحاسي؟ ثم ألقِ نظره على اللون الذي ستقوم بصبغه، هل سيمتزج اللونان معًا بشكل متناسق؟ إذا لم يكن كذلك، فأنت بحاجة إلى استخدام تونر الشعر! فمثلًا:  الألوان الدافئة، مثل: الوردي والسيموني، يحتويان على اللون البرتقالي، لذلك إذا كان شعرك نحاسيًا لا داعي لاستخدام التونر. الألوان الحيوية، مثل: الأرجواني والأزرق، يحتاجان إلى شعر فضي اللون. إذا كان لون شعرك نحاسي أو أصفر فسوف تحتاج لاستخدام التونر. تمتزج بعض الألوان جيدًا مع اللون الأصفر لأنها تحتوي في تركيبها على اللون الأصفر، مثل: الأخضر أو البرتقالي. في هذه الحالة، لن تحتاج إلى استخدام التونر. يحتوي التونر على كمية صغيرة من الصبغة للتقليل من تأثير اللون البرتقالي أو الأصفر في شعرك. وبناءً على ذلك، سوف يلطخ الملابس والجلد وأي شيء يسقط عليه. ارتدِ قميصًا قديمًا لا تمانع إذا اتسخ أو ضع منشفةً قديمة حول كتفيك. غطِ منضدتك بصحيفة وارتدِ زوجًا من القفازات البلاستيكية للصبغة. لا توجد حاجة لوضع الفازلين على جلدك حول أذنيك ورقبتك وحدود شعرك. اخلط الاثنين معًا بالنسبة الموصي بها على ملصق التونر الخارجي. استخدم وعاءً غير معدني وملعقة غير معدنية كما فعلت مع خليط التشقير.  إذا لم تسطع إيجاد تونر، يمكنك استخدام شامبو بنفسجي أو أزرق كبديل للتونر. إذا لم تعثر على أي منهما، أضف كمية صغيرة من الصبغة الأرجوانية إلى بلسم أبيض اللون كبديل للتونر. يمكنك فعل ذلك باستخدام يدك لو كنت ترتدي القفازات أو باستخدام الفرشة المخصصة للصبغات. تأكد من وضع التونر على شعرك بشكل متكامل ليغطي كل الشعر. إذا لم تفعل ذلك، لن يتلون شعرك بنفس الدرجة وقد يؤدي إلى تضارب تأثير الصبغة. غطِ رأسك بقبعة بلاستيكية. وذلك للحفاظ على نظافة محيطك للخطوة التالية. يعتمد طول مدة الانتظار على نوع التونر الذي تستخدمه ودرجة اللون التي تحتاجها. في معظم الحالات، يتوقع الانتظار حوالي 10 إلى 15 دقيقة. بمجرد انتهاء الوقت، قم بشطف شعرك باستخدام الماء البارد. اشطف شعرك حتى تصبح المياه الجارية نقية. إذا احتجت لذلك، استخدم بعضًا من الشامبو الخالي من الكبريت المخصص للشعر المصبوغ. إذا تركت التونر لوقت أكثر من اللازم قد يجعل شعرك أرجواني اللون. ما لم تكن تنوي صبغ شعرك باللون الأرجواني فيجب تشقير هذه المناطق البنفسجية مرة أخرى. أولًا جفف شعرك تمامًا ، ثم ضع عليه المبيض واتركه لمدة 2 أو 3 دقائق ثم اغسله بالشامبو.  جهز خليط التشقير عن طريق خلط مقدارًا من بودرة أو معجون التشقير ومقدارين من مظهر اللون تركيز 6%. ضع خليط التشقير بالفرشاة للدقة في الوضع، قد لا تحتاج إلى صبغ شعرك كله. ليس من المهم القيام بهذا الإجراء ولكنه سيجعل شعرك لطيفًا وناعمًا. إذا كنت تخطط لصبغ شعرك، فقد ترغب في إزالة المكيف (conditioner) فورًا، أمّا إذا رغبت بترك شعرك باللون الفضي أو الأبيض فعليك التمهل لوضع مكيف عميق.  تأكد من استخدام مكيف خالٍ من الكبريت. افحص ملصق المكونات للتأكد. غطِ رأسك بقبعة الاستحمام البلاستكية وذلك لزيادة فعالية المكيف. يمكنك استخدام نفس الغطاء الذي استخدمته من قبل ولكن تأكد من نظافته أولًا.

english_section_name: Toning Your Hair


summary: خطط لنظام غذائي ملائم يتضمن مياه كثيرة. يمكنك الأخذ في الاعتبار تناول الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمكملات الغذائية الأخري. جرب عصير الكرز.

document: إذا كانت عضلاتك متألمة من التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال، عضلاتك تبني نفسها وتحتاج للمياه والبروتين. فليكن هدفك ٢ جرام بروتين من كل كيلو من كتلة جسمك.  علي سبيل المثال رجل يزن ثمانين كيلوجرامًا و٢٠٪ من جسمه دهونًا عليه تناول مئه وثلاثين جرامًا من البروتين كي يتعافي سريعًا وكذلك كي يمنع فقدان العضلات من التغذية الفقيرة. تناول البروتين بعد التمرين بربع ساعة إلي خمسة وأربعين دقيقة لأفضل نتائج. اشرب مياه بكثرة وطوال اليوم. تحتاج عضلاتك للمياه كي تعمل بأقصي طاقتها ويحتاج جسدك للمياه كي يصلح العضلات. لا تنس شرب المياه. تناول الكاربوهيدرات قبل وبعد التمرين يساعد العضلة علي التعافي ويعطيك الطاقة التي تحتاجها كي تستمر في هذا الروتين الرياضي. العضلات تحتاج إلي فيتامينات ومعادن كي تتعافي من التمرن لذلك تناول المكملات الغذائية السليمة يُحضر جسدك للتمرين بشكل مثالي.  فيتامين ج ومضادات الأكسدة تحديدًا فعالين في التقليل من حدة تورم العضلات. التوت البري والخرشوف والشاي الأخضر أغنياء بمضادات أكسدة  بينما الفلفل والجوافة والحمضيات أغنياء بفيتامين ج  تناول مكملات غذائية بها أحماض الأمينو( حمض الليسين وأيزوليسين وفالين)  قبل التمرين مع أحماض أخري مثل جلوتامين وأرجانين وبيتائين وتورين لأنها قد تساعد علي تنقية العضلات من أي سموم وتساعد في الشفاء وبناء العضلات بشكل أسرع. خذ في الاعتبار إمكانية تناول مكمل غذائي من البروتين. البروتين يساعد علي بناء العضلات، يمكنك أكل المزيد من المصادر الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي والدجاج أو إضافة ملعقة بودرة بروتين علي مشروبك المفضل بعد التمرين.  خذ في الإعتبار إضافة الكرياتين لنظامك الغذائي. الكرياتين حمض أمينو يُنتج بشكل طبيعي في الجسم، إضافة المزيد من الكرياتين في نظامك الغذائي يساعد العضلات علي الشفاء من جراء تمرين قاس. الكرياتين متوافر في متاجر الأغذية الصحية. أصبح عصير الكرز في الآونة الأخيرة متعارف عليه أنه غذاء علوي، لما يحتوي علي مضادات أكسدة وفوائد أخري. في دراسة وجد العلماء أن عصير الكرز يساعد علي الشعور بالراحة من آلام بسيطة للعضلات.  يمكنك إيجاد عصير الكزر في متاجر الصحة أو متاجر البقالة الكبري. تأكد أن المنتج لم يخلط الكزر بعصير أخر(علي سبيل المثال مزيج من الكرز والتفاح) لأن معظم الأنواع التجارية يفضلون وضع أقل كمية ممكنة من عصير الكرز كما عليك التأكد أن العصير ليس مضافًا علي أي سكر أو مواد حافظة. يمكنك استخدام عصير الكرز كأساس لعصير ما بعد التمرين، أو شربه كما هو. يمكنك إخراجه من المجمد مباشرة أو وضع كوب بلاستيكي من العصير في المجمد لخمسة وأربعين دقيقة.

english_section_name: Preventing Muscle Soreness

summary: قم بالإحماء أولًا ولا تجهد نفسك في بداية التمرين. قم بتمارين الإطالة. اشرب مياهًا كثيرة.

document: كي تتجنب الإصابات أثناء التمرن عليك القيام بتمارين إحماء للعضلات لتكون مرنة ولينة وتجنب البدء بالتمارين المجهدة. ابدأ بتمارين خفيفة ثم زد من حدتها. علي سبيل المثال إذا كنت ترفع أثقالًا، لا تبدأ بأوزان ثقيلة: ابدأ بمجموعة من الأوزان اليد الخفيفة قبل الرقود تحت بار الأثقال. تمارين الإطالة في بداية التمرين تساعد علي التخلص من حمض اللكتيك من العضلات. الانتظار مدة طويلة بعد تمرين مجهد كي تقوم بتمرين الإطالة ليس الاختيار الأفضل. قم بتمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من تمرين قد يصيبك بآلام في عضلاتك لحماية العضلات من التيبس. تأكد من أنك قمت بتمارين الإطالة بعد الإحماء، حتي تكون العضلات مرنة أكثر وتقل احتمالات الإصابة. اقرأ علي موقع ويكي هاو كيفية القيام بعملية الإطالة بشكل سليم كي تزيد من مرونتك وتقلل مخاطر الإصابة. الجفاف عند ممارسة الرياضة أمرًا خطرًا، ليس فقط لأنك قد تصاب بالدوار ولكن أيضًا يسبب في الشعور بآلام في العضلات بعد التمرين. شرب المياه أثناء التمرن يزيد من وصول الأوكسجين لعضلاتك مما يمنح العضلات القدرة علي التحمل ويساعد في الشفاء من أي آلام بشكل أسرع.  حاول ألا تشرب مياهًا بكثرة مرة واحدة قبل التمرن حتي لا تصاب بانتفاخ وتقلصات في المعدة. عوضًا عن ذلك اشرب مياهًا طوال الوقت وخصوصًا الفترة السابقة للتمرين بأربعة وعشرين ساعة إلي ثمانية وأربعين ساعة.   قاعدة شرب المياه هي شرب نصف وزنك بالوقية. إذا كنت ٨٠ كيلوجرامًا فهذا يعني أنك حوالي ١٦٠ باوند وعن عليك شرب ٨٠ وقية أي ٢،٣ لترًا من المياة أو ٩،٨ أكواب. هذا الرقم يحسب بداخله المياه الموجودة في الطعام والمشاريب مثل الحليب والعصائر. تأكد من أنك تشرب مياه أثناء التمرين: القاعدة هي أن تشرب كوبًا واحدًا كل ١٥ دقيقة من التمرين الشاق.

english_section_name: Treating Muscles During a Workout

summary: جلّد بالبرودة عضلاتك. سخّن. لا تتوقف عن الحركة. احصل علي تدليك. استثمر في اسطوانة أسفنجية. تناول مسكنًا للآلام. اعرف متي يكون التألم طبيعيًا ومتي يكون علامة لمشكلة.

document: ظهر أن استخدام الماء المثلج بعد التمرن مباشرة يقلل من آلام العضلات أكثر من أي علاج آخر  ويمنع احتقانها. إذا كنت رياضي محترف أو في فريق للناشئين أو تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، عليك بأخذ حمام مثلج لتقليل من آلام العضلات، إذا كنت لا تفضل ذلك جرب هذه الطرق:  اقفز في حمام مائي بارد. كلما كان أبرد كلما كانت النتيجة أفضل: المحترفون يستخدمون ماءًا مثلجُا، ولكن إن كنت لا تستطيع تحمل الماء المثلج استخدم مياة الحنفية الباردة العادية دون إضافة ماء ساخن. الماء الفاتر لن يكون بنفس كفاءة الحمام المثلج ولكن أفضل من الحمام الدافئ. إذا كنت رياضيًا محترفًا، فكر في الاستثمار في وعاء خمس جالونات. هذا الوعاء سيسمح لك بتخفيف آلام الذراع المتألمة بالماء المثلج مرة واحدة كما أن هذه الطريقة أيضًا تصلح للقدم. عند تجميد عضلة أو مجموعة من العضلات (عوضًا عن الجسد كاملًا)، تأكد أنك لففت الثلج بعازل قبل وضعه علي جسدك حتي تحمي بشرتك من أذي البرد القاسي. حاول وضع الثلج في كيس بلاستيكي ثم لفها منشفة رقيقة قبل وضعها علي العضلة المتألمة.  استخدم لفة بلاستيكية لتوفير الثلج علي أطرافك أو أجزاء من جسمك. إذا كنت تريد التحرك في المنزل (الطهي أو التنظيف) يمكنك لف الثلج علي العضلات باستخدام لفات بلاستيكية وأنت تتحرك. جلّد عضلاتك من عشرة ألي عشرين دقيقة. الخطوة الأولي هي تجميد العضلات، ولكن بعد عدة ساعات من الأفضل وضع مصدر حراري علي العضلات المصابة حتي تسمح للدم بالتدفق فيها وتجعلها أكتر مرونة. ضع مصدرًا حراريًا لمدة عشرين دقيقة.  خذ حمامًا ساخنًا. تساعد المياه علي استرخاء العضلات. إضافة الملح الانجليزي لمياه الاستحمام علاج المنزلي فعال للعضلات المتألمة.الملح الانجليزي مُصنّع من الماغنزيوم الذي يُمتص عبر الجلد ويعمل كباسط طبيعي للعضلات. أضف ملعقتين إلي أربع ملاعق للحمام المائي وقلب حتي يذوب، استمتع بحمامك وستشعر بالراحة الفورية بعد الانتهاء.  للرقبة المتيبسة، خذ أرزًا وضعه في جورب ثم ضعه في المايكروايف لمدة دقيقة ونصف. يمكنك إعادة استخدامه. للعضلات المتألمة المنعزلة، يمكنك وضع لاصقات حرارية علي الجلد مباشرة وتركهم تحت الملابس لساعات. هذه اللاصقات متواجدة في الصيدليات. صحيح أنه مغري أن تسترخي بعد التمرين ولكن الدراسات أظهرت أن الحركة البسيطة التي تستخدم العضلات المتألمة تقلل من الوقت التي تحتاجه العضلة كي تُشفي من ألمها. لكن من المهم إعطاء العضلات فرصة كي تُشفي لذا لا تُجهد نفسك.  تساعد التمرينات البسيطة العضلات المتألمة بتدفق الدم لها ومساعدتها علي التخلص من السموم بشكل أسرع وحمايتها من التصلب. خذ في الاعتبار حدة التمرين الذي سبب لك ألم في العضلات وكرر النسخة الأقل حدة منه في اليوم التالي. علي سبيل المثال إذا كان المشي لعشرة كيلومترات سبب لك ألمًا، امشِ في اليوم التالي كيلومترًا أو اثنين. إذا كنت تتمرن بحدة قد يحدث تمزقات صغيرة في الأنسجة العضلية. رد فعل الجسم لهذا التمزق هو الالتهاب. يساعد التدليك علي التقليل من كمية السيتوكينات التي يُنتجها الجسم وتسبب الالتهابات. يزيد المساج أيضًا من كمية الخلايا المولدة للطاقة (المتقدرات) في العضلات وتحسن قدرة العضلة علي استخراج الأوكسجين.  كما يساعد التدليك علي تحريك حمض اللاكتيك والليمفاويات والسموم الأخري من العضلات. ابحث عن مدلك مُعالج واسمح له بالعمل علي تدليك العضلات المتألمة، التدليك العلاجي تأملي ويبعث علي الاسترخاء والشفاء. دلك عضلاتك بنفسك. إذا كان موضع الألم يمكنك الوصول إليه يمكنك تدليك المنطقة المتألمة. استخدم أصابعك والمفاصل وراحتي كفك حتي تصل لعمق العضلات المتألمة. يمكن استخدام كرات التنس أو كرة اللكروس للضغط علي العضلات. إذا كنت تدلك العضلة المتألمة لا تركز فقط علي منتصف العضلة ولكن من الأفضل التركيز نهايات العضلة لأن ذلك يساعد العضلة علي الاسترخاء أسرع. إذا كان معصمك متألمًا دلك الساعد. تعطيك هذه الأسطوانة القدرة تدليك مهدئ عميق قبل وبعد التمرين لأنها تساعد علي ارتخاء العضلات قبل التمرين ومنعها من الاحتقان كما أنها تساعد العضلات المتألمة أيضًا. هي مفيدة جدا للأفخاذ المتألمة وعضلات الرجلين والظهر والمقعدة والصدر. اضغط الأسطوانة علي العضلة المتألمة وافركها للأعلي و للأسفل. يساعد ذلك علي تخفيف حدة الألم.  هذه الطريقة تدعي تدليك اللفافة العضلية بنفسك وكانت متاحة للرياضيين المحترفين فقط ولكنها الآن أصبحت متاحة لكل شخص يمارس الرياضة وتمارين اللياقة. يمكنك شراءها من أي متجر رياضي أو من علي شبكة الانترنت. يمكنك قراءة هذه المقالة المفيدة المقدمة من ويكي هاو لكيفية استخدام الأسطوانة الأسفنجية لتهدئة العضلات المتألمة. إذا كنت لا تريد إنفاق هذه المبلغ علي أسطوانة أسفنجية يمكنك استخدام كرات التنس. إذا كنت تحتاج لراحة فورية يمكنك أخذ مسكن آلام باراستامول لاستيرودي مضاد للالتهاب مثل الأسبرين أو الإبروفين.  إذا كنت أقل من ١٨ عامًا تجنب استخدام الأسبرين، تم الربط بين تناول الأطفال للأسبرين ومرض خطير يُدعي متلازمة راي ويسبب تلف حاد للمخ.  تجنب تناول المسكنات بشكل منتظم لأنها تُضعف من قدرة العضلات علي إصلاح نفسها. من الأفضل الاعتماد علي أساليب طبيعية للتعامل مع العضلات المتألمة. وجع العضلات بعد تمرين مكثف أو عند العودة للرياضة بعد فترة من الإنقطاع أمرًا طبيعيًا ولكن قد يكون هناك علامات لوجود مشكلة جادة.  احتقان العضلات الطبيعي يبدأ بعد يوم من التمرن المكثف أو بعد تغيير روتين التمرين. تألم العضلات يصل للذروة لمدة يوم أو يومان ثم يقل.  انتبه لأي ألم حاد مفاجئ يحدث وأنت تتمرن، لأن هذه علامة علي حدوث إصابة في رباط أو غضروف أو علامة علي فُصال عظمي.  كلم طبيبك الخاص إذا اختبرت آلام مفاجئة أو آلام لا تستجيب للمسكنات أو لا تنتهي في خلال يومين.

english_section_name: Soothing Muscles After a Workout


summary: اقرأ عن الأحلام وعلم الأحلام. كن على علم بحدود تفسير الأحلام. كن متشككًا في التفسيرات التي تجدها في المصادر عبر الإنترنت.

document: إذا كنت مهتمًا أن تعرف أكثر عن المعنى المحتمل للأحلام ورموز الأحلام، فكر في معرفة المزيد عن هذا المجال. على الرغم من أن معرفتنا بالأحلام لا تزال محدودة جدًا -بما في ذلك السبب الذي يحعلنا نحلم- إلا أن هذه المعرفة تتسع باستمرار باكتشافات جديدة ومثيرة للاهتمام.  لقد حاول البشر على مدار مئات السنين تفسير الأحلام وفهمها، ومع ذلك فإن المحاولات الحديثة الأولى لم تظهر سوى في أوائل القرن العشرين، عندما طرح كلًا من سيجموند فرويد وكارل يونج نظرياتهما التي ما زالت تحظى بجانب العديد من أفكارهم التفسيرية بشعبية إلى اليوم. لدى العلماء حاليًا مجموعة من النظريات. يجادل البعض بأن الأحلام لا تعني شيئًا حقيقيًا ولكنها ناتجة عن إشارات كهربائية عشوائية في الدماغ، ويعتقد آخرون أن الأحلام تطورت كوسيلة دفاعية، ولا يزال البعض الآخر يربط الأحلام بقدرتها على مساعدتنا لمعالجة مشاعر وأحداث اليوم. تأمل الأحلام فقد تمنحك نظرة متعمقة عن حالتك النفسية، لكننا ما زلنا لا نعرف سوى القليل عن الأحلام ووظيفيتها. قد لا تكون رموز الأحلام عالمية دائمًا -أي أنها قد لا تنطبق على الجميع- وربما لا ينبغي عليك الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات مهمة بشأن الحياة. يحتوي الإنترنت على جميع أنواع مواقع الويب التي تدعي تفسيرات مختلفة لرموز الأحلام مثل الأبواب والمياه والأسوار وأشياء أخرى، والكثير منها متاح حتى في "قواميس" سهلة الاستخدام والبحث بداخلها. لكن في حقيقة الأمر تبدو تلك التفسيرات الواثقة غير قابلة للتصديق خاصة أنها غير مبنية على أدلة كافية، لذا لا تأخذ كل شيء من هذه المواقع بجدية.  غالبًا ما تربط المواقع على الإنترنت بين الرموز ومعاني محددة للغاية لها. تفسير الأحلام هو في الواقع أكثر فوضوية بكثير من هذا؛ وبالنظر إلى قلة معرفتنا بالدماغ وبالأحلام، فمن الأفضل لك الاعتماد على حكمك الشخصي أو رأي المحلل النفسي.  تفسير الأحلام شخصي للغاية ويختلف بدرجات كبيرة بين الجميع. قد يكون هناك بعض الرموز التي تحمل معنى ثقافيًا مشتركًا أو حتى عالميًا، لكن هذه استثناءات لهذه القاعدة. لا تثق في أن الرمز يعني حقًا ما يقوله "قاموس الأحلام".

english_section_name: Learning More About Dream Interpretation

summary: افهم المعاني المحتملة للأبواب. قيّم الباب نفسه. قيم ما يوجد خلف الباب. قيم حالة مرورك عبر الباب.

document: للأبواب معانٍ متنوعة في الأحلام، وعلى الأغلب يفسرها بالناس شكل عام كرمز للانتقال. يشير الحلم بالباب إلى أنك بحاجة إلى التغيير، أو أنك في مرحلة انتقالية حاليًا، من مرحلة في حياتك لأخرى. قد تقود الأبواب إلى المغامرة والأسرار والفرص والبدايات الجديدة. المقولة التي تنص على "عندما يغلق باب، يُفتَحُ بابٌ آخر" وثيقة الصلة بموضوع حديثنا؛ فقد يعني الباب في حلمك بوابة تأخذك إلى مرحلة جديدة. مكان الباب وحالته ولونه ونوعه كلها عناصر مهمة للتفسير؛ فإذا كان الباب في حالة جيدة على سبيل المثال، قد يعني أن المرحلة الانتقالية التي تمر بها صحية أو معقولة، في حين يدل الباب المتهالك على العكس أنك غير متأكد أو خائف من التغيير.  ما هو لون الباب؟ يعتقد بعض مفسري الأحلام أن الباب الأحمر يدل على أنك تكبت الكثير من الغضب أو الإحباط بداخلك. الباب الأسود يرمز إلى الأسرار، وفتحه يعني أنك تأخذ خطوة بها مخاطرة. ما نوع الباب؟ الأبواب المسحورة تمثل فرصًا خفية، أو في بعض الأحيان مشاعر مكبوتة في اللاوعي. الباب الدوّار معناه قد يرمز للدوران في دوائر؛ ربما أنك تشعر بأن حياتك عاطلة ولن تؤدي بك لأي شيء ذي قيمة. هل أنت بالخارج أم بالداخل؟ قد يدل وجودك في الداخل على أنك بحاجة للتأمل ويجب أن تعيد تقييم حياتك، في حين أن وجودك في الخارج ربما أنه يمثل الحرية والفرص. يعني الباب المغلق الفرص المغلقة؛ ومع ذلك، إذا أخذك حلمك عبر الباب للجهة الأخرى، فإن ما يقف على الجانب الآخر مهم أيضًا. انتبه إلى أين يؤدي الباب لأن هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتفسير المحتمل له.  على سبيل المثال، إذا عبرت إلى أرض واسعة، يشير حلمك إلى أنك ستنتقل إلى مرحلة جديدة مجيدة في الحياة. من ناحية أخرى، إذا كان الباب يؤدي لمكان مُكئِب وبارد وحزين، فقد يعني ذلك أنك خائف من التغيير ومتردد الخطى. الباب الذي يأخذك إلى مكان مألوف ومريح هو علامة على أنك مستعد للانتقال، لكنك ستظل في نفس الوقت متكامل الشخصية -دون أن يُنقصك تغيرك شيئًا من نفسك- ولكنه بالعكس سوف يزيدك خبرة وحكمة حينما تصل للجانب الآخر. المرور من الباب جزء مهم من المعنى الكلي للحلم، وكذلك العواطف التي تثار بداخلك في أثناء ذلك. على سبيل المثال، إذا استيقظت بذكرى الخطو على عتبة، فذلك يعني أنك مستعد لبدء المرحلة الجديدة من حياتك.

english_section_name: Understanding the Symbology of Doors

summary: اكتب الحلم. فكر في علاقتك بالأبواب في الحلم. فكر في علاقاتك مع الناس في الحلم. تذكر مشاعرك أثناء الحلم. تعلم أكثر عن رموز الوعي الجمعي.

document: تساعد كتابة الأحلام على تذكر الأحداث واستتدعائها بسهولة في المستقبل، كما أنها تحسن تدريجيًا قدرتك على تذكر الأحلام بشكل عام.  حاول تخصيص مذكرة للأحلام. اختر دفترًا واستخدمه خصيصًا لتسجيل الأحلام، واتركه دائمًا بالقرب من سريرك -على الطاولة المجاورة لسرير مثلًا- لسهولة الوصول إليه. اجعل من تدوين التفاصيل بأسرع ما يمكن واحدة من عاداتك الثابة، قبل أن ينسى عقلك اليقظ أو يبدأ بإضافة عناصر لم تكن موجودة أصلًا. ركز على الصور بدلًا من سرد القصة عند تسجيل الحلم. قد لا يكون التسلسل مهمًا، ومحاولة الحكي قد تؤدي لتحويل الحلم لقصة. ابدأ بإعادة قراءة أحلامك المكتوبة وحلل ارتباطك الشخصي بالأبواب التي ظهرت في حلمك. ما هي الأشياء التي يربطها عقلك بالأبواب عند رؤيتها؟ وما هي كيفية هذا الربط؟ على سبيل المثال، هل تذكرك بوقت كنت تعمل به في مطعم به أبواب داخلية متأرجحة تؤدي إلى صالة الطعام؟ ما هي المشاعر التي تثيرها هذه الذكرى؟  انتبه للمكان في الحلم. أين وقعت أحداثه؟ هل هو مكان كنت به من قبل أو موقع جديد تمامًا وهمي؟ هل كان هناك أي شخص أو شيء آخر بالقرب من الباب في حلمك؟ على سبيل المثال، قد يختلف المعنى كليًا إن كنت قد رأيت جدتك الراحلة وفتحت لك الباب. كما هو الحال مع رؤية الجد في الحلم، الأشخاص الذين يظهرون ربما كانوا يلقون الضوء على المعنى الكلي لحلمك. في كثير من الأحيان تمثل الصور والأشخاص نفسها، ولكن في بعض الأحيان تعكس جوانبًا من أذهاننا. على سبيل المثال، إذا رأيت طفلًا صغيرًا يشد معطفك، فربما كان ذلك دالًا على إحساسك الداخلي بالذنب.  من الذي ظهر في حلمك؟ فكر -إلى جانب علاقتهم بالباب- في من هم هؤلاء الأشخاص والعلاقة التي تربطك بهم. في كثير من الأحيان، كلما كانت العلاقة الشخصية التي تربطك بشخص ظهر في حلمك أبعد في الحقيقة، كان من المحتمل أن يكون ظهوره في منامك هو في الحقيقة تجسيدًا لجزء ما من نفسك؛ أي أن عقلك يحاول أن يخبرك بشيء ما مستعيرًا هذا الشخص لتجسيده. ركز على ما شعرت به أثناء الحلم، لأن العاطفة غالبًا هي مفتاح تفسير الحلم. إذا شعرت بالتوتر، فهناك احتمالية كبيرة أن يكون للباب علاقة بقلق تحمله بداخلك، وإذا شعرت بالبهجة، فربما يمثل الباب شيئًا تتطلع إليه بأمل. عندما تدون الأحلام في مذكرتك، اكتب ملاحظات عن مشاعرك في الحلم. كل ما تحتاجه هو انطباعات: سعيد، مكئب، مخيف، غاضب، قلق، عنيف... إلخ. يعتقد عالم النفس كارل يونج أن بعض صور الأحلام هي في الواقع رموز عالمية؛ أي أنها مرتبطة "باللاوعي الجمعي" الذي لا يميز بين ثقافة وأخرى. إذا كنت تحاول بجدية أن تعرف بدقة معنى الأبواب التي تظهر في أحلامك، اسع لمعرفة المزيد عن تحليل الأحلام على نهج يونج.  على سبيل المثال، قد يعني حلم رأيت فيه نفسك مطاردًا أنك تهرب من الخوف؛ من شيء تشعر أنك غير مستعد له. الحلم بالموت يمكن أن يدل على التحول في حياتك، فيما قد يعني المرض صراعًا داخليًا.

english_section_name: Recording your Dreams


summary: اشترِ جهاز تنقية المياه.

document: فلاتر تنقية المياه المُصنّعة لهذا الغرض هي أسهل طريقة لتنقية الماء وكذلك أكثرها فعالية في ترشيح الرواسب والمُمْرِضات والمعادن وغيرها مما يلوث الماء. تحتوي هذه الأجهزة على مواد معينة للتنقية مثل الفحم والكربون والسيراميك والرمل والقماش المصمم خصيصًا لتصفية الملوثات الخطيرة. هناك أنواع مختلفة من الفلاتر التي يمكنك اختيار أي منها على حسب استعمالك، منها:  أجهزة تنقية مركزية تنقي جميع المياه التي تدخل المنزل. أجهزة تنقية تعالج المياه في أماكن الاستخدام، وهي تُركّب على صنابير محددة وتنقي الماء الذي ينزل منها.  أجهزة تنقية المطابخ، وهي توضع على منضدة المطبخ وتُملأ يدويًا بالماء الذي ترغب بتنقيته. زجاجات الماء وقصبات الشرب التي تحتوي على وسائل تنقية مياه مدمجة بها.  أجهزة تعقيم الماء بالأشعة فوق البنفسجية اليدوية تقتل البكتيريا والفيروسات وغيرهم من الملوثات وتستعمل مع كميات صغيرة من الماء.

english_section_name: Filtering out Contaminants

summary: اغلِ الماء. استخدم طريقة تطهير المياه بالطاقة الشمسية.

document: الغلي طريقة رائعة لقتل ما في الماء من بكتيريا وفيروسات وطفيليات. املأ قدرًا بالماء وضعه على درجة حرارة أعلى من متوسطة أو أشعل نارًا وضعه عليها. دع الماء يغلي ثم اتركه يستمر في الغليان لعشر دقائق؛ هكذا يصبح الماء جاهزًا للشرب بمجرد أن تدعه ليبرُد بعد رفعه من على مصدر الحرارة.  يحدث تطهير الماء عادةً بعد وقت يتراوح بين ثلاث إلى خمس دقائق فقط، لكن يجب عند غليه في الأماكن المرتفعة بالأخص أن يُترَك للغليان مدة أطول لأن درجة حرارة الغليان التي يحتاجها في تلك المناطق أقل. الغلي وحده لا يكفي للتخلص من المعادن الثقيلة والملوثات الكيميائية، لكن غلي الماء مع إضافة هلام الصبار يمكن أن ينقيه من ملوثات أخرى مثل الزرنيخ. عند عمل هذه الطريقة كما ينبغي فإنها تكون فعالة جدًا لقتل مسببات الأمراض في الماء. املأ زجاجة بلاستيكية شفافة وملساء بالماء. أغلقها بالغطاء وضعها تحت أشعة شمسية مباشرة لست ساعات كي تقتل الفطريات والبكتيريا والفيروسات. تعمل هذه الطريقة من خلال قدرة البلاستيك على الاحتفاظ بحرارة الشمس داخل الزجاجة، ثم تقوم الأشعة فوق البنفسجية ببسترة الماء.

english_section_name: Killing Pathogens with Heat or Sunshine


summary: حدِّد ماهية المواء. أدرك الغرض من المواء. انتبه إلي الإشارات الجسدية.

document: تستطيع القطط إصدار أكثر من 16 صوتًا مختلفًا من المواءات. وقد تتمكن من خلال الانتباه للأصوت المختلفة من تعزيز التواصل مع قطتك.   عادة يكون المواء القصير تحية. المواءات المتكررة إشارة إلي الإثارة. النغمة المتوسطة للمواء للطلب، وعلي الأرجح عند الطعام. عادة يعبر المواء العميق عن شكوي. النغمة العالية للمواء إشارة إلي الغضب أو الألم. عادة تكون نغمة المواء الطويلة جدًا حاجة ملحة. تموء القطط مثل الهرر الصغيرة طبيعيًا فقط لكي تحصل على الاهتمام من أمهاتها. وعندما تدرك أنك لا تستجيب لإشاراتها الأخرى، فإنها تتعلم المواء. غالبًا ما يكون المواء طريقة تواصل القطة لطلب شيء ما ولكنه قد يشير أيضًا إلى معانٍ أخرى.   مواء قطتك معظم الأحيان محاولة منها للتعبير عن طلب تريده. ويعني المواء غالبًا أنها تريد الطعام أو الاهتمام أو أن يُسمح لها بدخول الغرفة. قد يشير المواء أيضًا إلي الإحساس بالضيق؛ إذ تموء القطط عندما تحس بالحر أو الألم أو تشعر بالوحدة أو التعب أو الغضب. كما تصبح أكثر صخبًا عند تقدمها في السن. يعبر المواء في أوقات أخري عن تحية بسيطة مشابهة لقول "مرحبًا". من الطرق الأكثر أهمية التي تتواصل بها القطط لغة الجسد؛ فالقطط علي سبيل المثال لديها لغة معقدة من الإشارات بواسطة الذيل.   عندما تنظر القطة في عينيك  نظرة طويلة وبطيئة فهى بذلك تظهر عاطفتها. وهذا يشبة القبلة أحيانًا. اقتراب القطة منك وذيلها مرتفع لأعلي تحية لك مما يشير إلى سعادتها برؤيتك. وهذا بمثابة المصافحة.   في حال انتفض فراء القطط وانتصب، فهذه إشارة إلى أنها غاضبة أو خائفة. عندما يكون ذيل قطتك منخفضًا أو بين رجليها فهذه علامة اضطراب أو قلق. ذيل قطتك المتأرجح ذهابًا وإيابًا إشارة إلي غضبها. كلما زادت حركته ذهابًا وإيابًا كانت إشارة إلى مدى غضبها.

english_section_name: Understanding Cat Communication

summary: خصِّص بعض الوقت تجالس فيه قطتك على انفراد. أحضر لقطتك بعض مكافآت الطعام. المواء. أعد الكرة حتي تتعلم قطتك الخدعة. كن لطيفًا.

document: يتشتت انتباه القطط بسهولة، لذا يجب عليك خلق بيئة هادئة ومسالمة. ضع قطتك علي المنضدة التي أمامك ودلِّلها بيدك كي تشعرها بالارتياح. ضع المكافأة علي المنضدة لتجذب انتباه قطتك. فالقطط أكثر ميلًا للاستجابة إلى مكافآت الطعام التي لم تعتد عليها. لذا حاول أن تحضر لها شيئًا جديدًا. استمر في المواء حتى تموء قطتك ثم أعطها مكافأة ودلِّلها. استمر في ذلك طالما كانت قطتك علي استعداد للمشاركة معك. استرح إن لم تعد تبدي قطتك استجابة لك. حاول معها مجددًا في اليوم التالي، وكرر الأمر معها كل يوم حتي تستجيب بانتظام لك. إذا شعرت بالإحباط وبدأت تزعج قطتك فسوف تشعر بالضيق والتوتر وبالتالي تصبح أقل استجابة لك. القطط لا تستجيب للضغط. لذا يجب عليك استخدام التعزيز الإيجابي معها لتشجيع سلوكها.

english_section_name: Teaching Your Cat a Trick