summary: ممارسة تقبل عدم اليقين. ضع خططًا محددة. اختر أن تساعد الآخرين. كن شجاعًا لمدة عشرين ثانية. فكر في قرارك. لا تفكر، تصرف. تظاهر بالشجاعة حتى تشعر بها.

document: عدم التأكد مصدر للكثير من المخاوف، على الرغم من ذلك يمكنك تعلم كيفية التعايش مع عدم اليقين بالعمل تدريجيًا معه في حياتك اليومية. سيزيد ذلك من ثقتك وقدرتك على التعامل مع المواقف الغير مؤكدة، التي تسمح لك بإظهار الشجاعة.  إنعدام المرونة مع عدم اليقين يسبب الكثير من القلق. قد تجد من الصعب تقبل أن قد يحدث أمرًا سلبيًا في موقف ما. قد تبالغ في تقدير المخاطر من الموقف أو تتجنب التصرف لأنك قلق من العواقب.  احتفظ بمذكرة طوال اليوم، دوّن متى تشعر بعدم اليقين أو القلق أو الخوف. اكتب بشكل مفصل ما تظنه سبب لك هذه المشاعر. كذلك دوّن كيف استجبت لهذه اللحظات.  إعطي درجات لمخاوفك. بمقياس من صفر إلى عشرة إلى أي درجة تشعر بالخوف. على سبيل المثال "الخروج على العشاء مع شخص غريب" يأخذ ثمانية، بينما "الذهاب لرؤية فيلم جديد" قد يأخذ اثنين. ابدأ ببطء التعلم كيف تتعامل مع خوفك من عدم اليقين بممارسة مواقف قليلة المخاطر. مثال على ذلك، اختر واحدة من مخاوفك التي تعتبرها أقل درجات الخوف مثل "تجربة مطعم جديد" وجربها. قد ينتهي بك الأمر تكره هذا المطعم وهذا لا بأس به. المهم هو أنك أثبت لنفسك أنك تستطيع مواجهة عدم اليقين بشجاعة والخروج من الموقف أقوى. سجل كل ردودك في مذكرة. كل مرة تشعر فيها أنك تواجه خوفًا سجل ما حدث. ماذا فعلت؟ كيف شعرت وأنت تفعل ذلك؟ كيف استجبت لهذه المشاعر؟ كيف انتهى الموقف؟ من السهل الشعور بالخوف عندما لا تعرف ما تحتاجه. كسّر التحديات والمواقف إلى مهام أصغر يمكنك تحقيقها.  تصور مستقبلي لكل المشاكل التي يمكن أن تواجهها قد يساعدك على التصرف بشجاعة عندما تواجه المواقف الصعبة.فكر في العوائق التي قد تواجهك وارسم خطة للتعامل معها. حول الخطة لكلمات وأهداف بلغة إيجابية. تظهر الأبحاث أنك قادر على تحقيق أهداف أكثر إذا أصغت هذه الأهداف بشكل إيجابي كأنها شيء تعمل للمضي قدمًا نحوه وليس ما تعمل للهروب منه.  قيِّم أهدافك بمستوى أدائك. تذكر أنك تستطيع التحكم فقط في تصرفاتك وردود أفعالك وليس تصرفات الآخرين. تأكد أنك وضعت أهدافًا وخططًا التي تستطيع تحقيقها بنفسك. إذا كنت خائفًا أو متوترًا، قد تميل إلى الهرب والاختفاء من العالم ولكن تقترح الأبحاث النفسية أن هذه ليست الطريقة الأكثر فاعلية لتحفيز شجاعتك. يميل الكثير لمساعدة الآخرين والاقتراب من الأصدقاء عند التفاعل مع موقف يثير توترهم. التعبير عن الإهتمام بالآخرين ينشط حالة الشجاعة في دماغك التي تستطيع حملها إلى مواقفك. المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف حاول أن تعبر بأن تظهر تعاطفًا أو تكرم قوتهم، قد تجد في ذلك ما يزيد من شجاعتك.  عندما يُنظم الجهاز العصبي المسؤول عن العطاء الاجتماعي بالناقل العصبي أوكسيتوسين، تختبر تعاطفًا وتواصلًا بالآخرين ويكبح المناطق التي تشعر بالخوف في المخ. يطلق جهاز المكافأة في مخك ناقل عصبي يمنح الشعور بالقوة يدعى الدوبامين ويزيد من إحساسك بالتحفيز ويقلل من شعورك بالخوف. يستطيع الدوبامين أن يجعلك أكثر تفاؤلًا وشجاعة. نظام الإتساق في مخك يعتمد على الناقل العصبي سيروتونين. تحكمك في نفسك وسرعة بديهتك مرتبط بالسيروتونين، بمعني أنك قادر على أن تكون شجاعًا وذكيًا في إتخاذ القرارات. في بعض الأحيان من الصعب تخيل الشجاعة ليوم كامل أو حتى لساعة كاملة. تمرن على أن تكون شجاعًا لعشرين ثانية فقط. افعل "أي شيء" في عشرين ثانية، عندما تنتهي من العدة الأولى للعشرين ثانية ابدأ العدة الثانية ثم الثالثة وأضف عدد من الثواني أكثر في كل مرة. إذا كنت تواجه موقفًا يتطلب قرارًا شجاعًا ولكن صعبًا في نفس الوقت، خذ بعض الوقت للتفكير في القرار. إذا شعرت أنك بالقوة التي تحتاجها لتفعل ما عليك فعله، يمكنك استخدام ذلك للرفع من شجاعتك في هذه اللحظة. الإقناع عامل مهم في الشجاعة، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل هذا الفعل أمر سليم؟ التصرف الصحيح ليس دومًا سهلًا أو الأكثر سيوعًا. اعتمد على ضميرك لمساعدتك في إتخاذ القرار. هل هو الطريقة الوحيدة لحل الموقف؟ فكر إذا كان هناك طرقًا أخرى لحل مشكلتك. هل هناك بدائل لم تفكر فيها بعد؟ هل أنت مستعد لمواجهة العواقب؟ إذا كان هذا التصرف له عواقب كبيرة، خذ وقتًا في التفكير، ماذا لو أسوأ سيناريو ممكن قد حدث؟، هل ستقدر على التعامل؟ لماذا تتخذ هذا القرار؟ هل هو مهم لك؟ ماذا سيحدث لو لم تتخذه؟ يمكنك كتب قائمة بالمزايا والعيوب لكل تصرف ستتخذه يمكن أن يحدث. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ وماهو أحسن شيء يمكن أن يحدث؟ يعد نقطة معينة، من الأفضل أن تتوقف عن التفكير في الأمر وتبدأ في فعله. التفكير الزائد لا يناقشك في إتخاذ القرار ولكن يصيبك بالتوتر ويجعلك تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء.خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تصفي ذهنك وتمضي قدمًا بقرارك. لا تتردد وركز في الفعل. من الممكن أن يساعدك تكرار عبارات التأكيد وأنت تنفذ قرارك. الثقة بالنفس مهمة لتخطي ما بدأته. وأنت تتحرك بالتنفيذ ستشعر بالشجاعة في كل خطوة أكثر من التي سبقتها. تعلم تقبل عدم اليقين وعدم الراحة في مواقف معينة هو بالظبط التظاهر بالشجاعة في بداية الأمر، عملية تعلم مستمرة. لن تتحول إلى إنسان شجاع بين يومٍ وليلة ولكن أظهرت الأبحاث أن وضع قناع الشجاعة حتى إن لم يكن حقيقيًا يساعدك على الشعور بالشجاعة مع الوقت.  لا تنتظر حتى "تشعر" بالشجاعة. في الغالب حتى من نتصور أنهم شجعان مثل الجنود ورجال المطافئ و الأطباء لا يشعروا بالشجاعة في لحظات عملهم. يعرفوا فقط أن عليهم فعل ما عليهم فعله، واختاروا أن يؤدوا أدوارهم. على الجانب الآخر من الأمر إذا اعتقدت أنك "لاتستطيع" فعل شيء ما فلن تقدر على فعله. إيمانك بنفسك إما يساعدك وإما يمنعك من القيام بدورك.

english_section_name: Practicing Bravery Every Day

summary: أوجد لنفسك مثالًا يحتذى به. تمرن على المرونة العقلية. تحدى الأفكار السلبية. ارفض طلب الكمال. ابدأ كل يوم بالتأكيد على النفس. ابقى على مسافة من مخاوفك. اسأل صديق للمساعدة. حاول في المهام الصعبة. كن يقظًا.

document: إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا تعرف كيف تخرج من موقف ما، حاول أن تقتدي بتصرفات شخص واجه مواقف شبيهة. بجانب جرعة التفاؤل التي ستحصل عليها أن هناك من مر بنفس مشاكلك وتخطاها إذا فهي ليست بهذا السوء، ستُلهم لتكون أكثر شجاعة في مواقفك.  ابحث عن قدوة وسط الناس التي تعرفها. إذا كنت ترتاح لذلك يمكنك سؤاله كيف تعامل مع ما مر به وتحلى بالشجاعة اللازمة للموقف. اقرأ عن شخصيات تاريخية شجاعة. ابحث في حياة الأبطال الذين اكتسبوا شهرتهم بمواقفهم الشجاعة مثل ثيودر روزيفيلت وهارييت توبمان وجان دراك، والمقاتلين الشجعان والثوار. تتطلب الشجاعة أن تكون قويًا في مواجهة المواقف الصعبة والمخيفة. تتطلب المرونة العقلية أكثر من مجرد قوة ظاهرية، أن تكون مرن حقًا عليك التدرب على الآتي:  المرونة. المرونة هي قدرتك على التأقلم مع المواقف المتغيرة. وقدرتك على الابتعاد عن السلوك الدفاعي إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. تستطيع تطوير مرونتك بالتعرف على إمكانية التعلم من كل المواقف بناء عقلية فضولية بدلًا من العقلية القلقة.  الارتباط. لتكون شجاعًا في موقف ما عليك أن تواجهه وأنت مرفوع الرأس. يقيم الشجعان الموقف ويتعرفوا على كيفية التعامل معه بدلًا من الهرب وتجاهل الموقف. تحليل الموقف لعناصر أصغر يساعدك على مواجهة المشاكل في الموقف المذكور.يمكنك أيضًا تخيل أحسن حل ممكن للموقف بدل من تخيل أسوأ ما قد يحدث.  الإصرار. قد لا تمشي الأمور كما تحب، يفهم الشجعان ذلك وينهضوا بعض السقوط. يمكنك مساعدة نفسك بالإصراربتحديد المواقف التي تحتاجها في كل خطوة. سيكون أسهل أن تواجه تراجعًا للوراء إذا كنت تعرف الخطوات التي تحتاجها لتحقيق ما تريده. نعلق جميعًا في طرق للتفكير غير سوية أو التشتيت من حين لآخر. إذا وجدت نفسك عالق في الأفكار السلبية عن نفسك أو عن موقف ممرت به، تحدى نفسك لاختبار ما جعلك تعيد التفكير في هذه المواقف أو أعد التفكير فيهم بشكل إيجابي.  التعميم تشتيت شائع. على سبيل المثال، "كم أنا جبان" عبارة معممة عن نفسك ليست حقيقية. يمكنك الشعور بالخوف دون أن يجعلك ذلك جبانًا. أعد التركيز على ما تشعر به في هذه اللحظة. مثال على ذلك :"أنا أشعر بالخوف من لقاء الغذ لأني خائف ألا تعجب بي من سأقابلها". ستساعدك هذه الطريقة على تجنب الأفكار الغير صحية وغير دقيقة كذلك عن نفسك.  التهويل هو أمر أيضًا شائع في التسبب في الشعور بالخوف. عند تهويل الموقف أن تعطي للموقف أكبر من حجمه حتى ينفجر خارج سيطرتك بالكامل. مثال على ذلك: "لم ينظر إلي مديري في العمل وأنا أمر بجانبه، على الأرجح هو غاضب مني، على الأرجح فعلت أمرًا سيئًا وسيقوم بطردي وسأفقد منزلي". من الواضح تمامًا أن هذا أسوأ سيناريو ممكن ولن يحدث على الأرجح. تحدى هذه الأفكار التي تحتاج منك أن تختبر الدلائل في كل خطوة من افتراضك. على سبيل المثال: "لم ينظر المدير إلي وأنا أمر بجانبه، قد يكون غاضب مني وقد يكون ذهنه مشتت بأمر آخر وقد يكون لم يراني من الأساس، افتراض أنه غاضب مني لا يعني أي شيء، ساسأله هل كل شيء على ما يرام قبل أن أصاب بالقلق". طلب الكمال هو المذنب وراء الكثير من المخاوف، قد نخاف ألا تكون مجهوداتنا "كاملة" لدرجة تجعلنا لا نحاول في الأمر من الأساس. من الأخطاء الشائعة أن طلب الكمال أمر صحي كالطموح أو محفز لأن تكون ممتازًا. في الحقيقة أن السعي وراء الكمال يخيفنا من اختبار الخسارة أو الفشل وهذا ليس ممكنًا في الحياة الواقعية.  يسبب السعي للكمال أن تكون قاسيًا على نفسك لدرجة أنك ترى كل إنجازاتك كإخفاقات وفشل لأنهم لا يرتقوا لمتطلباتك الغير معقولة. مثال على ذلك، قد يرى الساعي للكمال أن الحصول على "جيد جدًا" في الامتحان فشل لأنها ليست الدرجة الكاملة، أما الطالبة العادلة تجاه نفسها سترى هذا نجاح لأنها عملت بجد قدر استطاعتها. ركز في العملية نفسها بغض النظر عن الناتج الخارج منها، يمكن ذلك أن يساعدك في التخلص من نزعة السعي إلى الكمال. كما أن السعي للكمال يؤدي إلى الإحساس بالخجل لأنها تركز فقط على عيوبك ومن الصعب جدًا أن تظهر شجاعة وأنت تخجل من نفسك.  لا يؤدي السعي للكمال للنجاح. بالعكس، الكثير ممن يعتبرون أنفسهم ساعين للكمال أقل نجاحًا من أولئك الذين يتعاملون مع إخفاقتهم كفرص للتعلم. التأكيد على النفس عبارة عن عبارات أو أقوال لها معنى شخصي لك. يمكنك تكرارهم للتعبير عن الطيبة والقبول لنفسك. على الرغم من أن هذا يبدو أمرًا طفوليًا، ولكنها في الحقيقة تساعدك على بناء ثقتك بنفسك مع الوقت.  على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك "أنا أقبل نفسي اليوم كما أنا" أو "أنا أستحق أن أحب نفسي". يمكنك التركيز بهذه العبارات البناءة على تطوير شجاعتك مثل القول "استطيع أن أكون شجاعًا اليوم" أو "أنا قوي بما يكفي للتعامل مع ما يحدث اليوم". تذكر أن هذه العبارات تكون مركزة عليك. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في الآخرين، على سبيل المثال يمكنك قول: "أنا أفعل ما في وسعي كي اتعامل مع مخاوفي. أنا لا استطيع فعل أكثر من ذلك. أنا لا استطيع التحكم في تصرفات الآخرين أو أسلوبهم في التعامل". عبر بطريقة إيجابية. يستجيب البشر بشكل سلبي للعبارات السلبية، حتى إذا كانت تُقال لمساعدته. بدلًا من قول أنا لا استطيع هزيمة مخاوفي" قل شيء مثل "استطيع مواجهة مخاوفي اليوم لأني قوي". في بعض الأحيان من المفيد أن تنظر لمخاوفك على أنها شيء منفصل عنك. تخيل مخاوفك ككائن منفصل لتقدر على التحكم فيها أكثر.  مثال على ذلك، يمكنك تخيل أن مخاوفك مثل السلحفاة. متى تكون خائفة تسحب السلحفاة رأسها للداخل ولا تفعل أي شيء ومن الواضح أن هذا التصرف ليس مفيدًا، تخيل سلحفاة الخوف وواجهها وقل لها أنك تفعل ما يمكنك فعله لتتحكم فيما يخصك وألا تقلق فيما لا تستطيع التحكم فيه. استخدام عبارات مضحكة أو كوميدية يأخذ من قوة الخوف ويجعله يبدو سخيفًا. في بعض الأحيان، الكلمات المشجعة من الأصدقاء أو الأحباء لها قوة تساعد المرء عندما يشعر أنه ليس بالشجاعة الكافية. حاصر نفسك بالناس الملتزمة بالشجاعة عوضًا عن أولئك الذين يسمحون للخوف أن يسيطر عليهم. يتعرض الناس إلى العدوى العاطفية. كما تلتقط البرد من الآخرين، أيضًا تلتقط المشاعر من الآخرين. لذلك كم المهم أن تحيط نفسك بأناسٍ شجعان ومتقبلين لذواتهم. إذا أردت الاختلاط  بالآخرين الذين يخافون من شيء ما ولا يفعلون أي شيء حيال ذلك، سيكون لديك مشكلة في التغلب على مخاوفك الخاصة. النجاح فيما تراه أمرًا فيه تحديًا يعطيك ثقة بالنفس. حتى إذا لم تنجح بشكل كامل فيها تعامل معها على أنها خبرة تعليمية وذكّر نفسك أنك تستطيع أن تأخذ كل الوقت الذي تحتاجه للتعلم.  على سبيل المثال، يمكنك وضع هدف لتعلم الجيتار أو لطبخ وجبة فرنسية فاخرة أو الحصول على شهادة في الغوص. لا حدود إلا في خيالك. ضع أهدافًا وحاول تحقيقها لأنها لها معنى لك. من الطرق المدمرة للنفس هي أن تقارن نفسك بالآخرين بشكل دائم. لا تقلق حيال ما يفكر فيه الآخرون، نفذ أهدافك لنفسك. يعاني الكثير من الناس من قلة الشجاعة لأنهم يريدون تجنب الإحساس بالحزن أو الغضب أو الإحباط، لذلك نريد نقطع على أنفسنا المعاناة التي نختبرها. تقبل التجارب الحالية بدون أحكام يساعد على تقبل كل المشاعر السلبية مثلما تتقبل المشاعر الإيجابية ويجعلك أكثر شجاعة في مواجهة الحياة.  التأمل اليقظ وسيلة ممتازة لممارسة هذه المهارات. يمكنك أن تلتحق بحصص أو تعلم نفسك.  يوفر ال UCLA جلسات تأمل موجهة قابلة للتحميل من على الإنترنت. هناك نسخ MP3 أيضًا يمكنك تحميلها. UCSD   يوجد أيضًا منهج مجاني متوفر على الإنترنت بمقاطع مرئية لممارسة التأمل يدعى برنامج “Mind the Moment”

english_section_name: Building Your Confidence

summary: اعترف أنك خائف. أنت على حق. سمّي مخاوفك. اختبر مخاوفك. تقبل الضعف. ركز على ما يمكنك التحكم به.

document: الشجاعة لا تعني ألا تشعر بالخوف أبدًا، ولكنها تعني أنك تمضي قدمًا رغم شعورك بالخوف. عندما تحاول دفع مشاعرك بعيدًا ستجدها أصبحت أقوى. على العكس، الإقرار بمشاعرك يجعلك أفضل في التعامل معها.  قلها بصوتٍ عالٍ. التعبير عن خوفك بكلمات لفظية يكسر حاجز الخوف ويجعلك ترى أن الأمر لا يستحق كل هذا الخوف. إذا كنت لا تجد من تتحدث معه عن مخاوفك، قلها لنفسك بصوت مسموع. يمكنك أيضًا تدوين مشاعرك. اكتب مذكراتك الشخصية في مفكرة خاصة لا يطلع عليها أحد، ولكن كن صادقًا في مشاعرك وابتعد عن الحكم على نفسك، لن تساعدك مثل هذه الأقوال "من أنا جبان". ركز على ما تشعر به في هذه اللحظات من غير أحكام على مشاعرك مثل "أنا أشعر بالخوف من دخولي العملية الجراحية غدًا". عليك فهم أن مشاعرك طبيعية. ينشأ الخوف في لوزة المخيخ، هذه المنطقة من المخ تسمى أحيانًا بمخ السحلية لأنها تتعامل مع المشاعر الأولية ويختبرها كل البشر.الحكم على مشاعرك لن يكون مفيدًا ولن يؤدي إلى الشجاعة. من المفيد قراءة قصص حقيقية لناس واجهوا مخاوفهم وتغلبوا عليها. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم أنك لست الوحيد الذي تشعر بالخوف، ويكون أسهل عليك تقبل هذه المشاعر في نفسك. في بعض الأحيان لا نكون متأكدين مما نخاف بالضبط. هذه الضبابية تزيد من شعورنا بالتوتر وتجعلنا أكثر خوفًا . خذ بعض الوقت للتعرف على أسباب مخاوفك.  قد تجد أن الإنعكاس على النفس مفيد لك. حاول أن تكون محددًا وواضحًا قدر المستطاع. على سبيل المثال: "أنا أشعر بالخوف، أشعر به في كل مكان في جسدي، أشعر بالغثيان، لا أعرف لماذا أنا خائف الآن، يمكن أن يكون السبب هو قلقي على صحة زوجتي، أو قلقي على قدرتي في الاحتفاظ بوظيفتي، أو أنني لن استطيع الفوز في المسابقة هذا العام" قد تجد أن من المفيد التحدث مع خبير صحة نفسية. يعتقد الكثيرون أن الأخصائي النفسي لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ضخمة ولكن هذا ليس حقيقيًا، قد يساعدك الأخصائي النفسي في التعرف على مشكلتك إذا كنت تعاني باستمرار من الخوف، يستطيع أيضًا أن يصف لك طرقًا للتعامل مع هذا الخوف. نحن نميل للشعور بالخوف إذا تلقينا بعض الأذى أو التهديد على أنفسنا أو الآخرين. بعض المخاوف لها ما يبررها ولكن أحيانًا تكون مضرة. ألقي نظرة جيدة على مخاوفك وقرر هل هي مفيدة أم ضارة.  على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من القفز المظلي الحر وأنت لم تأخذ أي دروس فهذا خوف مشروع. أنت لا تمتلك أي تدريبات أو مهارات في هذا المجال وقد تؤذي نفسك. ولكن يمكنك التغلب على هذا الخوف بالتعلم. قد تظل تشعر بالخوف وأنت على متن الطائرة ولكنك إتخذت كل الاحتياطات اللازمة لتتحكم في هذا الخوف. إذا كنت خائفًا من الانتهاء من كتابك لأنك تخاف من حكم الآخرين على كتابك. أنت لا تملك السيطرة على أفعال الآخرين ولكن يمكنك التحكم فيما تفعل، الشيء الذي يمنعك من التقدم للأمام هو الخوف نفسه. قد تبدو مخاوفك على أنها غير قابلة للتغيير. خذ خطوة للخلف واختبرها. على سبيل المثال "أنا لست شجاعًا بما يكفي للسفر وحدي" يفترض أن هذه المخاوف متوارثة ودائمة. بدلًا من ذلك ركز على ما يمكنك فعله للتغلب على هذه المخاوف: "أنا خائف من السفر وحدي، لذلك سوف أقوم بالبحث عن المكان الذي سأسافر إليه حتى أشعر بالاطمئنان والراحة عندما أصل، يمكنني أيضًا أن آخذ حصصًا في الدفاع عن النفس لأشعر بالقوة". من الأسباب الشائعة للخوف هي قلقنا الدائم من الظهور بمظهر الضعفاء. يأتي الضعف مع احتمالية الشك والأذى والمخاطرة. على كل حال، يفتح لك الإحساس بالضعف مجالًا للحب والتواصل والتعاطف. تعلم كيف تتقبل الضعف على أنه من حقائق الحياة وليس عليك القلق حياله.  من الشجاعة تقبل أن كل شيء فيه نسبة مخاطرة. كل ما تفعله في يومك من أول خروجك من السرير لتناول العشاء يأتي بمستويات متفاوتة من المخاطرة ولكن هذا لا يمنعك من مواصلة حياتك، وكذلك من المفترض ألا تمنعك الأشياء التي تخاف منها من مواصلة حياتك. الخوف من الفشل أيضًا من المخاوف الشائعة. حاول ألا تفكر في النجاح أو الفشل ولكن فكر فيما ستتعلمه من التجربة. بهذه الطريقة كل التجارب  مفيدة بطريقة أو أخرى حتى إذا لم يكن بالطريقة التي تتوقعها. أنت لا تستطيع منع الخوف، هذا رد فعل للمشاعر لا تقدر على تغييره. ولكن يمكنك التحكم في أفعالك تجاه الخوف. حافظ على تركيزك حيال تصرفاتك لا مشاعرك. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في ردود أفعال الآخرين لأي تصرف. أنت تستطيع التحكم في تصرفاتك أنت فقط. لذلك تخلى عن فكرة أن عليك أن تتحكم في كل شيء. ركز على أفعالك لا النتائج.

english_section_name: Accepting Where You Are


summary: تعرف على أعراض تراكم شمع الأذن. حدِّد إصابتك بانسداد شمع. تعرَّف على أعراض الشمع المحشور. امسح خارج أذنك. ضع قطرات للأذن لا تحتاج لوصفة طبية لإزالة الشمع. جرِّب قطرات الزيت أو الغلسرين لتليين الشمع. اغسل انسدادات الأذن. نظِّف قناتيك الأذنيتين. جفِّف أذنك. تجنَّب المبالغة في تنظيف أو استعمال أدوات. لا تعتمد على علاج "التشميع". اذهب لرؤية طبيبك إذا لم تفلح العلاجات المنزلية.

document: قد لا يعاني البعض أبدًا أي مشاكل مع شمع الأذن، في حين يكون البعض الآخر أكثر عرضة لتراكم الشمع. قد يساعدك معرفة ما إذا كنت في خطر الإصابة أم لا على اكتشاف ما إذا كنت تعاني انسداد للشمع أم لا.   من يستخدمون مساعدات أو سدادات الأذن أكثر عرضة للإصابة بالشمع.   من يستخدمون الماسحات القطنية أو يضعون أدوات في آذانهم أكثر عرضة للتعرض لانسدادات الشمع.  كبار السن ومن يعانون إعاقات نمو أكثر عرضة للإصابة بتراكم الشمع.  بعض الناس لديهم قنوات أذنية على هيئة تصعِّب على الجسم التخلص من الشمع طبيعيًا. أفضل وسيلة لتحديد ما إذا كنت تعاني انسداد شمع هي برؤية طبيب، ولكن قد ترغب في تجربة بعض العلاجات المنزلية أولًا. قبل بدء أي نوع من تلك العلاجات، من المهم لك تحديد معاناتك بالفعل انسدادًا شمعيًا، ما قد يساعدك على التأكد من عدم اتباع علاجات قد تسبب أي أذى أو إصابتك بأمراض أخرى، كعدوى أذن.  يمكنك شراء ضوء خاص (منظار أذن) لفحص الأذن، مصمم خصيصًا لغير الأطباء بما يعادل 10-30 دولارًا بعملتك المحلية، عبر الإنترنت أو في بعض الصيدليات. يمكن أن يساعدك أحد أفراد العائلة أو صديق على تحديد ما إذا كان لديك شمع أذن باستعمال هذه الأداة. قد يكون من السهل نسبيًا تحديد ما إن كان لديك شمع منحشر، وذلك بالتعرف على الأعراض. يوجد العديد من العلامات الدالة على وجود انسداد شمعي يتطلب الإزالة، بدءًا من الشعور بالامتلاء إلى خروج الشمع من الأذن.   قد يرتبط شعور امتلاء الأذن أو انسدادها بانحشار الصملاخ.  قد تشعر أيضًا بحكة في أذنيك.   قد تشعر بضوضاء في الأذن، والتي تدعى طنين الأذن، بسبب انسداد الشمع.   قد تتعرض لفقدان سمع جزئي يزداد سوءًا بسبب الشمع المنحشر.   قد تعاني وجعًا في الأذن أو ألم طفيف مع انسدادات الصملاخ.   قد تلاحظ خراجًا طفيفًا يشبه الشمع من أذنيك مع انحشار الصملاخ.   قد تشم رائحة خفيفة تنبع من الأذن.   إذا عانيت ألمًا حادًا في أذنك أو حمى أو تصريف تفوح منه رائحة الصديد أو رائحة تشبهه، ينبغي لك رؤية الطبيب للتأكد من عدم إصابتك بأي عدوى أذن. يمكنك تنظيف خارج قناتك الأذنية بقطعة قماش أو منديل. قد يساعد ذلك على التخلص من الخراج أو أي شمع وجد طريقه خارج أذنك الداخلية.   استخدم قطعة قماش ناعمة لتمسح المنطقة خارج أذنك وقناة أذنك الخارجية.  وإذا أحببت، يمكنك ترطيب قطعة القماش بالقليل من الماء الدافئ.   لُفَّ مناديل ورقية حول إصبعك وامسح برفق أذنك الخارجية وقناة أذنك الخارجية بها. بالنسبة لمن لديهم كميات قليلة أو متوسطة من الشمع، فمن الأفضل استخدام مستحضرات إزالة الشمع التي لا تشترط وصفة طبية، والتي قد تساعد على تنظيف الشمع المنحشر.   أغلب القطرات التي تحتاج لوصفة طبية محاليل زيتية وبيروكسيد.   لن يحلل بروكسيد الهيدروجين الشمع، ولكنه سيساعده على التحرك عبر قناة الأذن.   تأكد من اتباع إرشادات العبوة لاستخدام المنتجات لضمان عدم حدوث مشاكل أخرى. إذا كان لديك انثقاب في طبلة الأذن أو تظن ذلك، فلا تستخدم مستحضرات دون وصفة طبية.   يمكنك شراء قطرات إزالة شمع الأذن من دون وصفة طبية من معظم الصيدليات وبعض محلات بيع التجزئة الكبيرة. بالإضافة لعلاجات الشمع التي لا تحتاج لوصفة طبية، يمكنك أيضًا استعمال قطرات منزلية من الزيوت أو الجلسرين لتخفيف انسدادات الشمع. تُلين تلك العلاجات شمع الأذن مسهلةً تنظيفه وخروجه من قناة الأذن.   يمكنك استعمال زيوت الأطفال أو الزيوت المعدنية كعلاج وذلك بوضع بضع قطرات منها في كل أذن وتدعها لبضع دقائق قبل السماح لها بالخروج.   يمكنك أيضًا تجربة زيت الزيتون. ومع ذلك وجدت دراسة واحدة أن الماء أكثر فاعلية في إزالة شمع الأذن من زيت الزيتون.   لا يوجد دراسات بخصوص مدى فائدة استعمال قطرات الزيت أو الجلسرين، ولكن لن يضر استعمالها بضع مرات فقط في الأسبوع. التروية، والتي تدعى أحيانًا "بـالحقن"، أحد الطرق الأكثر شيوعًا لإزالة انسدادات الشمع من الأذن.  جرِّب غسل أذنك بالتروية إذا كان في أذنك كميات كبيرة من الشمع أو مستعصية.  قد يلزمك الاستعانة بصديق أو فرد من العائلة لإجراء الغسيل.   تحتاج حقنة طبية في هذه الطريقة، والتي يمكنك شراءها من معظم الصيدليات.  املأ الحقنة بماء ملائم لدرجة حرارة الجسم؛ استخدام ماء أكثر برودة أو دفئا قد يتسبب لك في دوخة أو دوَّار.  ثبِّت رأسك بنحو مستقيم واسحب برفق أذنك لأعلى إلى أن تعتدل قناة الأذن.   احقن دفقًا بسيطًا من الماء داخل قناة الأذن حيث يقبع انسداد الشمع.   أمل رأسك لإخراج الماء.  قد تحتاج لتكرار الغسيل أكثر من مرة لتنجح في تنظيف الانحشار.   أظهرت دارسة واحدة أن الحقن بكمية صغيرة من الماء أو الزيت داخل الأذن قبل الغسيل قد يساعد على إزالة الشمع بسرعة أكبر.   لا تستخدم أبدًا جهاز دفع ماء مصممًا للأسنان لغسيل أذنيك. يمكنك شراء أداة أو مكنسة مص لإزالة شمع الأذن. الدراسات تظهر أن هذا العلاج غير فعَّال، ولكنه قد يفلح معك.  يمكنك إيجاد أجهزة مص الشمع لدى العديد من الصيدليات ومحلات بيع التجزئة الكبيرة. فور إزالتك لانسداد أذنك، من المهم تجفيف أذنك تمامًا. يضمن لك ذلك عدم إصابتك بعدوى أو تعرضك لأي مشاكل أخرى.  يمكنك استعمال بضعة قطرات من كحول محمر لتجفيف أذنك.   يمكنك كذلك استعمال مجفف شعر على وضعية منخفضة لتجفيف أذنك. اعلم أن أي شخص يحتاج لكمية معينة من الشمع تُساعده على منع عداوى الأذن. لذا تجنب تنظيف أذنيك للغاية أو استخدام أداة خفيفة مثل الماسحات القطنية لتُبقي على كمية صحية ملائمة من الشمع في أذنيك.   فقط نظِّف أذنيك قدر حاجتك. إذا لاحظت أنك تحتاج لتنظيف أذنيك يوميًا أو تصريف الشمع منها بوتيرة مفرطة، استشر طبيبك.   قد يتسبب استخدامك لأدوات معينة، مثل الماسحات القطنية، في إدخال الشمع داخل أذنك بدلًا عن إخراجه، ما قد يصيبك بعدوى أو غيرها من المشاكل الصحية.   كذلك قد يثقب استعمالك لتلك الأدوات طبلة أذنك ويؤدي لإصابتك بعدوى أو فقدانك للسمع. ينصح بعض الممارسين الطبيين الشرقيين أو الشموليين بالعلاج بما يُسمى "التشميع" لإزالة انسدادات الشمع، ولكن هذا العلاج المتضمن على إلقاء الشمع داخل الأذن لن يكون فعالًا خلافًا لما يروج له، بل وقد يكون خطيرًا ومُضرًا للغاية بصحة أذنيك.  العلاج بالتشميع بدون إشراف اختصاصي محترف قد يُسبب حرق قناة الأذن أو فقدانك للسمع أو إصابتك بالعدوى. في حال لم تتمكن من إزالة شمع الأذن أو ازدادت الحالة سوءًا مع العلاجات المنزلية، استشر طبيبك فورًا.

english_section_name: Treating Ear Wax Plugs at Home

summary: تحدث مع طبيب بخصوص الخيارات العلاجية المهنية الاختصاصية. كرر جلسات غسيل قناة الأذن. صفِّ أذنك. أزل الشمع بأداة. افحص الأذن بميكروسكوب.

document: إذا لم تتمكن من إزالة الشمع في المنزل أو تعرضت لمشاكل مثل فقدان سمع حاد أو ألم أو خراج، فتحدث مع طبيب حيال الخيارات العلاجية المختلفة لانسدادات الشمع. يضمن لك ذلك تلقي علاج انحشار الصملاخ بطريقة أكثر فاعلية وأقل ألمًا. قد يوصيك طبيبك بعلاجات أو خيارات احترافية يمكن أن تتبعها في المنزل، بما في ذلك القطرات والغسيل. قد يقرر الطبيب علاج انسدادات الشمع لديك بغسيل لقناتيك الأذنيتين.   سوف يحقنك طبيبك بالماء أو محلول طبي آخر، مثل محلول ملحي، داخل أذنك ويدعه يلين الشمع.   فور تصفية الماء، قد يفحصك طبيب ليتأكد مما إذا زال الانسداد أم يلزم إزالته بأداة مثل المكحت.  قد تشعر بقليل من الانزعاج عند الغسيل. على غرار طرق المص التجارية، قد يستخدم طبيبك وسيلة مص أقوى لتنظيف قناة الأذن، ما قد يساعدك بشكل فعَّال وتام على إزالة انسدادات الشمع.   سوف يُدخل الطبيب أداة مص داخل قناتك الأذنية لإزالة الشمع.   قد يفحص ما إذا قد زال الانسداد فور استعماله لجهاز المص أم لا، ويقيِّم مدى احتياجك بعدها لطريقة أقوى أو مختلفة لإزالة الانحشار.  قد يتسبب المص في قليل من الانزعاج أو النزيف. إذا كان انسداد الشمع لديك بالتحديد متصلبًا، فقد يختار الطبيب إزالته بأدوات مختلفة تتضمن ملعقة صملاخ أو مكحتًا.  فهذا العلاج يزيل انسدادات الشمع مباشرة وقد يساعد بنحو سريع وفعال في تخفيف الانحشار.  المكحت أداة صغيرة ورقيقة سوف يدخلها الطبيب داخل قناتك الأذنية لإزالة التراكم.  ملعقة الصملاخ أداة صغيرة تدخل داخل قناة الأذن ويمكنها استخراج الانسدادات.  قد يتسبب إزالة الشمع بأداة في شعورك بالانزعاج وبعض النزيف. قد يحيلك الطبيب لاختصاصي أنف وأذن وحنجرة إن لم يتمكن من إخراج جميع الشمع من أذنك. وقد يستخدم وقتها الاختصاصي الميكروسكوب لرؤية انسداد الشمع في قناتك الأذنية رؤيةً أفضل، ما يُساعده على تقييم حالة الانحشار وما إن كان قد أزيل الانسداد كلية أم لا.  سوف يضع اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة منظارًا طبيًا معدنيًا داخل قناتك الأذنية للنظر داخل أذنك بالميكروسكوب، ثم يضيء الميكروسكوب بالداخل.   قد يستمر اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة في استخدام الميكروسكوب لتوجيه إزالة الشمع.

english_section_name: Seeking Professional Treatment


summary: سجل الدخول لحسابك على جوجل أدسنس. تسمية وحدة الإعلان الخاصة بك. اختر مقاسًا لإعلانك. عين نوع إعلاناتك. أنشئ قناتك الخاصة. أنشئ نمط الإعلان الخاص بك. احصل على "كود الإعلان".

document: إذهب إلى AdSense، ثم اضغط على "إعلاناتي" أعلى اليسار.  أنشئ "وحدة إعلانات" جديدة. في المساحة الرئيسية، أسفل المحتوى> إضافة وحدة إعلانية، اضغط زرار إضافة وحدة إعلانية جديدة. من الممكن أن يكون أي اسم مناسب لك، لكن الغالبية ترى أن استخدام الأسماء التقليدية يساعد في إدارة الكميات الكبيرة من المعلومات: على سبيل المثال، يتم استخدام النهج التالي: [الموقع المستهدف من الإعلان]_[حجم الإعلان]_[تاريخ الإعلان] ، ليبدو الاسم هكذا : mywebsite.com_336x280_080112 . أيًا كان الشكل الذي سوف تستخدمه، اجعله النسق الدائم الخاص بك: انظر أدناه لمزيد من التفاصيل حول كيفية القيام بذلك. جوجل كذلك أوجدت دليل حول الطرق الأكثر فاعلية التي تحقق "ضغطات" وتفاعل أكبر. هذا يحدد أنواع الإعلانات التي سوف تظهر على موقعك الإلكتروني: نصوص فقط ، أم نصوص وصور / وسائط تفاعلية، أم صور/ وسائط تفاعلية فقط. القناة الخاصة تتيح لك أن تجمع أية وحدات إعلانية تختارها، بوساطة الحجم أو المكان في الصفحة. يمكنك أن تتابع الأداء بواسطة القناة الخاصة، وأن تحولها لموضع إعلاني مستهدف، بحيث يقدر المعلنين أن يوجهوا إعلاناتهم لوحدة الإعلان الخاصة بك. حيث تختار ألوان مكونات الإعلان المختلفة: الحدود، العنوان، الخلفية، النصوص و الروابط. إنها تتيح لك أيضًا أن تختار نمط الزوايا، سواء كانت مربعة أم دائرية، نوع الخط المستخدم وحجمه الافتراضي.  إنه أكثر فاعلية أن تصنع نمط الإعلان بشكل متوافق مع شكل وألوان موقعك الإلكتروني. يمكنك أن تستخدم إعدادات جوجل المسبقة، أو أن تستخدم إعداداتك الخاصة. في كلتا الحالتين، سوف تجد عينة تظهر لك على الجانب الأيمن، لتعرف كيف سيبدو الشكل النهائي لإعلانك. عندما تنتهي من إعداد الإعلان. قم بحفظ وحدة الإعلان الخاصة بك، أو اضغط على زر save and get code، لكي تحصل على كود الـ HTML لإستخدامه في موقعك الإلكتروني. إذا كان إضافة الكود لموقعك الإلكتروني لغزًا محير تحتاج لمساعدة في حله. اضغط هنا من أجل دليل جوجل للقيام بذلك.

english_section_name: Creating an Ad Unit

summary: قم بتحليل محتواك. الضبط الجيد للإعلانات. قم بتحسين وتطوير أماكن الإعلانات وتصميم الموقع. تعلم كيف يعمل أدسنس.

document: بالنسبة لتصميم أي نوع من الحملات الإعلانية، يكون في غاية الأهمية أن تعرف الفئة المستهدفة. إذا كنت على سبيل المثال: تكتب مدونة موجهة للرجال العزاب عن إعداد الطعام الاقتصادي في حدود ميزانية قليلة، فأنت تضيق مدى الشريحة المنجذبة لمحتواك. وأنت أيضًا تضع نقطة تركيز جيدة في إعلاناتك. ما هي الأشياء التي ينتبه إليها الرجال العزاب الذي يقومون بالطهي لأنفسهم. هذه بعض الأشياء: المواعدة، السيارات، الأفلام، السياسة، والموسيقى. فكر في نوعية زوار موقعك الإلكتروني، اكتب أهم الصفات التي تظن أنها تميز متابعيك. بينما يقوم أدسينس بتسكين صفحتك بما يظنه إعلانات متعلقة، استخدم أدواتهم لتوفير ضوابط أكثر صرامة. أنشئ القنوات. القنوات مماثلة للتسميات التي تجعلك تجمع وحداتك الإعلانية بطريقتك المفضلة، بواسطة اللون أو الفئة أو الصفحات. عن طريق إنشاء القنوات، يمكنك أن تحصل على تقارير مفصلة عن أداء وحداتك الإعلانية واستخدامها لصالحك. على سبيل المثال:  استخدم نمطًا واحدًا من الإعلانات في مجموعة من الصفحات، ونمطًا آخر في مجموعة آخرى. تتبع وقارن أداء النمطين واختر صاحب الأداء الأفضل. قارن الأداء في الصفحات التي تركز على أشياء مختلفة. على سبيل المثال: إذا كانت صفحاتك عن الحدائق تحقق بالنسبة للإعلانات نتائج أفضل مما تحققه صفحاتك عن الطعام، ربما تضع في اعتبارك أن تزيد محتواك عن البستنة وصناعة الحدائق. لو تمتلك نطاقات منفصلة، أنشئ قناة لتتبع كل واحد منهم لترى أيهم يأتي لك بضغطات وتفاعل أكبر. توصلت جوجل لتحديد أماكن تكون بها الإعلانات أكثر فاعلية وأماكن في واجهة الموقع الالكتروني تكون بها الإعلانات أقل فاعلية.  الإعلانات التي تظهر في أول الصفحة (المانشيت الرئيسي أو "في صدر الصفحة" كما يقولون في عالم الصحافة) تكون أكثر فاعلية من تلك التي تكون غير مرئية. الإعلانات أعلى يسار الصفحة تكون لها احتمالية أكبر في التفاعل أكثر من تلك الموضوعة أسفل يمين الصفحة. الإعلانات الموضوعة مباشرة فوق المحتوى الرئيسي، والتي تظهر أسفل الصفحة وفوق الجزء السفلي من الصفحة، تكون لها فرصة كبيرة من التفاعل. بشكل عام، الإعلانات العريضة تكون أكثر نجاحًا، لأنها تكون أسهل في القراءة. الإعلانات التي تعرض صور أو فيديوهات تكون أكثر قدرة على لفت الانتباه. استخدام الألوان المتوافقة مع ألوان موقعك الإلكتروني سوف تجعل الإعلانات مقروءة أكثر، ولها تأثير أكبر. بشكل تلقائي يرسل أدسنس الإعلانات لموقعك الإلكتروني بناءً على القليل من المعايير المختلفة.   استهداف المحتوى. تقوم تقنية أدسنس بفحص دقيق لصفحتك، وتحليل محتواك، وتوزع إعلانات صممت لتتوافق مع محتوى موقعك الإلكتروني. يتم ذلك عن طريق استخدام: تحليل الكلمات الدلالية، تكرار الكلمات، حجم الخط، وهيكلة الروابط على الانترنت.  الاستهداف المحدد. وفيه يتاح للمعلنين اختيار عرض اعلاناتهم في أقسام فرعية محددة من مواقع الناشرين. إذا كان موقعك متوافق مع معايير المعلنين، إعلاناتهم سوف تظهر على صفحتك.  الاستهداف المبنى على الاهتمام. هذا يتيح للمعلنين أن يصلوا للمستخدمين بناءً على اهتماماتهم وتفاعل المستخدمين المسبق معهم، مثل الزيارة المسبقة لموقعهم الإلكتروني. إدارة التفضيلات في إعلانات جوجل تتيح للمستخدمين أنفسهم أن يختاروا فئات اهتمامهم، التي بشكل إضافي تساعد المعلنين على تركيز حملاتهم الإعلانية. هذه الطريقة جيدة في جعل موقعك أكثر كفاءة، حيث يزيد القيمة بالنسبة للمعلنين ويوفر تجربة أكثر ملاءمة للمستخدمين.

english_section_name: Designing Your Ad Campaign

summary: لا تبالغ في التوقعات. حركة الزيارات. الدفع مقابل "النقر" (CPC). معدل التفاعل مع الإعلانات (CTR). الدخل مقابل الألف مشاهدة (RPM). "المحتوى هو الملك". ابدأ في بناء صفحات غنية بالكلمات الدلالية.

document: عندما تسجل في جوجل أدسنس، سوف تريد معرفة ما هو الدخل الذي ستجنيه. هناك الكثير من الأشياء التي ستؤثر على نوع المقابل الذي يمكنك أن تتوقعه، وحسن إدارة هذه الأشياء سيساعدك على أن تضاعف مكاسبك المحتملة. أولًا وقبل كل شيء، من أجل الحصول على أي نوع من الربح من أدسنس، يجب أن يتفاعل بعض الناس ويقومون بالضغط على الإعلانات على موقعك، ولكي يتم ذلك بالضرورة ينبغى أن يوجد زوار على موقعك، يقرأون محتواك ويتفاعلون معه. سواء كنت تمتلك موقع تجاري أو مدونة شخصية. القاعدة هي: أن تلفت كلماتك الانتباه.  المواقع الكبيرة ذات حركة الزيارات الهائلة من الممكن أن تحصل على تفاعل بالملايين يوميًا، بينما المدونة الصغيرة ربما تكون محظوظة جدًا لو حصلت على 100 زيارة في اليوم. لكل ألف مشاهدة تحصل عليها للصفحة، ربما تكسب من 05.$ إلى 5$. ونعم! هذا نطاق على مدى واسع. خلال شهر، تكون محصلة ذلك بين 1.50$ و 150.00$! وضمان استمرار هذة النسبة من الدخل يعتمد كليًا عليك، وعلى موقعك الإلكتروني، وعلى مجهوداتك في الدعاية. حيث يدفع لك في مقابل كل مرة يقوم أحد زوار موقعك الإلكتروني بالضغط على الإعلان في الصفحة. وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك بالنسبة لإعلاناتك، لأن جوجل سوف تكتشف ذلك وتقوم بإغلاق حسابك أسرع من غمضة عينك. ويقوم المعلنين بتحديد ثمن إعلاناتهم، وقد تتنوع هذه الأثمان بشكل كبير.  المعلن قد يدفع مبلغ ضخم مقابل النقرة على الإعلان، لكن هذا الإعلان قد يحصل على تفاعل قليل جدًا على موقعك. الإعلان المثمن بـ 03.$ مقابل كل نقرة، ربما يحصل على تفاعل من 100 زائر. لكن هذا لن يضيف القدر الكافي لرصيدك. وهذا يقصد به نسبة زوار موقعك الإلكتروني مقارنة بعدد الذين قاموا بالتفاعل (بالضغط وفتح رابط الإعلان من جوجل أدسنس). إذا زار موقعك 100 زائر، ونقر واحد منهم على الإعلان، فمعدل التفاعل مع الإعلان CTR = 1% . وهذا عامة رقم غير مقبول. يمكنك أن ترى كيف تجمع حركة زيارات لموقعك قادرة على أن تصنع الفارق. ويكون دخل تقريبي ربما تحصل عليه لو وصل عدد مشاهدات صفحتك للـ 1000 مشاهدة. إذا جمعت، على سبيل المثال، 1$ لكل 100 مشاهدة، فدخلك مقابل المشاهدة (RPM) سوف يكون 10$. لا يوجد ضمان أنك سوف تحصل هذا الرقم، ولكنها طريقة جيدة للتحقق من أداء موقعك بشكل عام. جودة محتواك عامل مؤثر في غاية الأهمية من أجل فهم مكاسبك المحتملة. إذا كان موقعك يقدم محتوى غني، وقادر على فرض نفسه، ويحقق تجربة ثرية للمستخدمين، سوف تنال اهتمامهم دون شك. "زواحف جوجل: أدوات جوجل التقنية لتقييم صفحات الويب" سوف تكون مهمتها أسهل في تحديد نوع محتوى الإعلانات التي سوف تناسب موقعك الإلكتروني. على كلِ فمعادلة الربح في الإعلانات كالتالي: مستخدمين مهتمين + إعلانات مُستهدِفة = الكثير من الدولارات والأرباح. (بذور الكلمات الدلالية: الكلمات التي تستخدم لبداية مشروع بحث عن الكلمات الدلالية للموقع الإلكتروني، وتكون بمثابة الكلمات الموجهة للوصول لكلمات دلالية أكثر تنوعًا وجذبًا للزوار) البذور المتحررة المبنية على دراسة جيدة، والكلمات الدلالية المربحة، تجذب الكثير من الروابط عالية الجودة لموقعك الإلكتروني.  إذا كان موقعك عن مواضيع لها علاقة بتوحيد الديون، أو استضافة المواقع الإلكترونية، أو الأمراض السرطانية المتعلقة بالأسبست (سرطان الرئة وورم المتوسطة الذي ينتج عن التعرض لمجموعة معادن الأسبست / الأمينت)، سوف تنال المزيد من التفاعل أكثر من كونه موقع عن الكلاب الصغيرة المجانية. إذا كنت تركز فقط على الكلمات الدلالية التي تجنى مكاسب أكثر، سوف تواجه منافسة قوية. الذي تريده هو كلمات دلالية مرتفعة الطلب ومنخفضة في العرض. لذلك قم ببعض الأبحاث الدقيقة عن الكلمات الدلالية قبل أن تبني صفحات موقعك.

english_section_name: Learning What it's Worth


summary: اشترِ شريحة لحم خاصرة مناسبة. اعلم أن نوعية الشواية التي تستخدمها ستؤثر على نكهة شريحة اللحم. أشعل الشواية على درجة حرارة متوسطة. ادهن الشريحة بالملح والفلفل بينما تسخن الشواية. ضع شريحة اللحم على الحرارة المباشرة على الشواية. اطهِ كل جانب من الشريحة على الحرارة المباشرة لمدة 4 إلى 7 دقائق، بناءً على درجة النضج المرغوبة. أزل شريحة اللحم من الحرارة المباشرة واتركها تطهى على حرارة غير مباشرة إذا كنت تريد ريحة لحم كاملة الطهي. استخدم الاختبار اليدوي لفحص درجة النضج. اترك شريحة اللحم في درجة حرارة الغرفة قبل تناولها لمدة 10 دقائق.

document: تكون شريحة لحم الخاصرة من الجزء الخلفي من لحم البقرة، خاصةً الورك. ابحث عن شرائح اللحم التي تحتوي على عروق وبها تكون خطوط الدهن البيضاء منتشرة بشكل متساوٍ خلال قطعة اللحم. اختر الشرائح فاتحة اللون واختر شريحة بسمك 25 مم إلى 40 مم. اطلب من الجزار أن يقطع لك شريحة لحم طازجة. إذا كانت الشرائح تبدو بنية من الخارج، يعني ذلك بقاءها فترة طويلة في الهواء. يقسم الكثيرون أن شريحة لحم الخاصرة المشوية بالقليل من الملح والفلفل واحدة من أروع الوجبات في العالم. تحتوي شرائح اللحم على الكثير من النكهة حتى بدون تتبيل على الرغم من أنها ليست طرية جدًا، إذ يأتي الطعم الأصلي من التفاعل بين اللحم ومصدر الحرارة، وهي تحتاج إلى تشويح خفيف من الخارج ليصبح طعمها لذيذًا وغنيًا بالعصارة. سوف تحصل على نكهات مختلفة من شريحة اللحم بناءً على  نوعية الشواية:    البروبان: تنقل الشوايات الغاز طعمًا إضافيًا إلى اللحم كما أنه من السهل التعامل معها والحصول على أسخن حرارة بسرعة. يمكنك ضبط درجات الحرارة بواسطة مقبض بسيط مما يسمح لك بإتقان عملية الطهي وفقًا للمستوى المرغوب وعادةً ما تكون ملحقة بميزان حرارة.  شواية الفحم: يشتعل الفحم الحجري بسرعة إلى حد ما ويسخن بسرعة وينقل طعم الباربيكيو الأصلي مع القليل من الدخان، لكن من الصعب قليلًا أن تضبط درجة الحرارة الصحيحة.  الموقد الحطب: تعطي رقائق الخشب، مثل: خشب الجوزية والبلوط، الطعم الطبيعي للحم، لكن من الصعب صيانتها وإشعالها، لذلك يستخدم الكثير من الأشخاص خليط من الفحم والحطب للحصول على أفضل الشيئين. إذا كنت تستخدم الفحم أو الحطب، قد يستغرق ذلك 30 إلى 40 دقيقة، حتى يغطي الفحم الحجري بالرماد، لكن تحتاج الشواية الغاز إلى دقائق قليلة لتصبح ساخنة. حاول جعل درجة حرارة الشواية الداخلية حوالي 190 درجة مئوية عن طريق ترك الغطاء عليها بينما تسخن. كلما كانت الشريحة رفيعة، ستحتاج إلى تسخين الشواية أكثر:   1إلى 2.5 سم: 180 إلى 200 درجة مئوية وينبغي ألا تتمكن من تثبيت يدك أعلى الشواية لأكثر من 4 إلى 5 ثوانٍ.  2.5 إلى 3.5 سم: 160 إلى 180 درجة مئوية، ينبغي ألا تتمكن من تثبيت يدك أعلى الشواية أكثر من 5 إلى 6 ثوانٍ. يكون طعم معظم شرائح اللحم أفضل بالقليل من التتبيل. انثر نصف ملعقة كبيرة من الملح والفلفل الأسود المطحون على كلا جانبي الشريحة واتركها في درجة حرارة الغرفة من 15 إلى 20 دقيقة أثناء تسخين الشواية. سوف تحتاج إلى ترك الشريحة في درجة حرارة الغرفة كي لا تصبح باردة عند وضعها على الشواية؛ يمكن أن يسبب ذلك تقلص وتصلب اللحم أثناء الطهي.  كن سخيًا أثناء نثر الملح، فالقشرة الجيدة هي الأفضل، لكن ينبغي أن تظل قادرًا على رؤية اللحم من أسفل.  سوف تعمل حبات الملح الكبيرة، مثل: الملح الخشن أو الكوشير، على كرملة الجزء الخارجي بشكل أفضل، لذلك تجنب استخدام ملح الطعام الناعم إن أمكن. سوف تحتاج إلى لسع الجزء الخارجي لإنتاج قشرة لذيذة وبنية للحصول على أفضل نكهة وقوام. اصفع شريحة اللحم على النار واتركها مع غلق الشواية أثناء الطهي. قاوم إغراء نكز أو لمس أو تحريك الشريحة بينما تطهى. ينبغي أن يصبح لونها بنيًا داكنًا عند قلبها على الجهة الأخرى؛ إذا كانت سوداء، فإن الشواية ساخنة جدًا، وإذا كانت وردية، فالشواية ليست ساخنة بالقدر الكافي، لذلك جرب رفع الحرارة أو اتركها على النار لمدة دقيقتن إلى ثلاث دقائق آخرين. يمكنك قلبها بزاوية 45 درجة أثناء الطهي للحصول على خطوط الشوي المتقنة. إليك ما يلي كمرجع:   شرائح اللحم قليلة الطهي: ينبغي أن يتم شويها لمدة 5 دقائق على الأقل على كل جانب.  شرائح اللحم متوسطة الطهي: ينبغي شويها لمدة 7 دقائق تقريبًا على كل جانب.  شرائح اللحم كاملة الطهي: ينبغي أن تطهى لمدة 10 دقائق على كل جانب ثم تركها على حرارة غير مباشرة للاستمرار في الطهي. استخدام ملقطًا لقلب الشريحة بدلًا من الشوكة لأن الثقب قد يسبب تسرب العصارة الداخلية. انقل شريحة اللحم إلى جانب آخر من الشواية – جانب بدون حرارة مباشرة – واتركه تكمل الطهي حتى يصل الجزء الداخلي إلى درجة الطهي المرغوبة. يمكنك فتح أو غلق فتحة التهوية العلوية إذا كنت تستخدم شواية فحم للتحكم في الدخان، ويمكنك غلقها للحصول على قوام دخاني. يمكنك استخدام ميزان حرارة اللحم لقياس درجة الطهي الداخلية للحم أو تقدير الوقت فقط.   ناقصة الطهي: 55 إلى 60 درجة مئوية. أزلها في الحال بعد قلبها على كل جانب.  ما بين متوسطة الطهي وناقصة الطهي: 60 درجة مئوية. السع كل جانب لدقيقة أو 30 ثانية إضافية أطول مما تفعله مع الشريحة قليلة الطهي.  متوسطة: 70 درجة مئوية. اتركها تكمل الطهي لمدة دقيقة إلى دقيقتين إضافيتين بعيدًا عن الحرارة المباشرة. قلبها خلال تلك الفترة.  كاملة الطهي: 75 درجة مئوية. اتركها تكمل الطهي لمدة ثلاث إلى أربع دقائق مع تقليبها خلال تلك الفترة. إذا لم يكن لديك ميزان حرارة، يمكنك استخدام يديك لفحص النضج. اضغط على منتصف الشريحة بإصبعك. بالنسبة لشرائح اللحم متوسطة الطهي، ينبغي أن تحصل على ملمس شبيه بالضغط على منتصف الكف. بالنسبة لشرائح اللحم ما بين ناقصة الطهي ومتوسطة الطهي، سوف يكون قوامها نطاطيًا وإسفنجيًا، مثل: البطانة أسفل إصبعك الإبهام مباشرةً ضع قطعة من ورق الألومنيوم على شريحة اللحم واتركها تسترخي قبل التناول؛ يعمل ذلك على حبس النكهات في اللحم ويؤدي إلى الحصول على شريحة لحم بمذاق أطيب.

english_section_name: Working the Grill

summary: ضع تتبيلة على اللحم بدلًا من الملح والفلفل. انقع شريحة اللحم في خلطة تتبيل رطبة لتحصل على رطوبة وطعم طيب. ادهن القليل من الزبد على شريحة اللحم للحصول على مذاق المطاعم الدسم. أضف طبقة علوية لشريحة اللحم.

document: يضيف التتبيل الجاف الطعم إلى اللحم بدون التأثير على ليونتها وتباع عادةً تحت مسمى "الأملاح المتبلة" أو توابل اللحم، لكن يمكنك إعدادها بنفسك. اخلط التوابل التالية مع نصف ملعقة كبيرة من الملح والفلفل الأسود المطحون، ثم دلكهم على جانبي اللحم. استخدم أجزاء متساوية من كل نوع توابل (ملعقة إلى ملعقة ونصف كبيرة) ولا تتردد في الخلط والتنسيق.  بودرة البصل والفلفل الأحمر والفلفل الحار وبودرة الثوم. إكليل الجبل المجفف والزعتر والأوريجانو وبودرة الثوم. الفلفل الحريف وبودرة الفلفل الحار والفلفل الأحمر والأوريجانو المكسيكي وبودرة الثوم.  السكر البني والفلفل الحار والفلفل الأحمر وبودرة الثوم والبن المطحون. خلطات التتبيل الرطبة فعالة فقط إذا تركت الشريحة بها طوال الليل، لذلك لا تحضر واحدة في آخر دقيقة وتتوقع الكثير من التغييرات في الطعم. يعمل الحمض الموجود في التتبيلة الرطبة (الخل أو عصير الليمون) على تفكيك بعض أنسجة اللحم مما يجعلها طرية أكثر. مع ذلك، قد يسبب إضافة الكثير من الحمض إتلاف القوام ويجعل الحصول عل طبقة خارجية مشوية مقرمشة مستحيلًا. ضع شرائح اللحم في كيس مع التتبيلة واتركه في الثلاجة طوال الليل للحصول على أفضل النتائج.  1/3 كوب من صوص الصويا وزيت الزيتون وعصير الليمون وصوص ورسستر مع ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من بودرة الثوم والريحان المجفف والبقدونس وإكليل الجبل والفلفل الأسود المطحون.  1/3 كوب من خل حمض التفاح و1/2 كوب من صوص الصويا وكوب من الزيت النباتي وثلاث ملاعق كبيرة من صوص "ورسستر" وملعقتين كبيرتين من الخردل وفصين إلى ثلاثة فصوص ثوم مطحونين وملعقة كبيرة من الفلفل الأسود المطحون هناك سبب وراء أن معظم قطع اللحم في المطاعم تأتي بالقليل من الزبد من أعلاها حيث تتسرب الزبد إلى قطع اللحم مما يجعلها طبقًا رئيسًا رائعًا. يمكنك محاولة إعداد خليط زبد بالتوابل والأعشاب أيضًا للحصول على المزيد من الطعم وللقيام بذلك، اخلط ست ملاعق من الزبدة مع الأعشاب في محضر الطعام ثم جمد الخليط حتى يأتي وقت وضعه على اللحم ويمكنك تسخينه على حرارة منخفضة على الموقد ودهن الزبدة الذائبة والأعشاب على الشريحة بعد الطهي.  ملعقة صغيرة من الزعنر والمريمية وإكليل الجبل المطحون. فصان إلى ثلاثة فصوص ثوم مفروم. ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار والنعناع والفلفل الحريف. يمكن أن تبقى معظم شرائح اللحم بمفردها كوجبة شهية، لكن قد يجعلها الصوص المختار أفضل. تتضمن الأشياء التي يمكنك وضعها:  بصل مكرمل وفلفل ومشروم. بصل مقلي قطع من الجبن الأزرق الكريمة الحامضة

english_section_name: Variations


summary: راقب مزاج قطتك. راقب استخدام قطتك لصندوق الفضلات. راقب أنماط النوم لدى قطتك.

document: من المحتمل أن تكون الرؤية والسمع قد تناقصا لدى القطط الأكبر سنًا بالإضافة إلى الألم الناتج عن الروماتيزم. قد يكون لهذه الظروف تأثير على مزاج قطتك. إذا لاحظت أن قطتك تظهر هذه السلوكيات، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن قطتك مريضة أو في المراحل المتأخرة من عمرها أو كليهما:  قد تتصرف قطتك كبيرة السن بعدوانية شديدة إذا تفاعلت معها. قد يزداد الخوف والقلق أيضًا لدى القطط الأكبر سنًا. إذا كانت قطتك تعاني من مشكلات في استخدام صندوق الفضلات، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشاكل صحية أو تراجع قدرتها على التعامل مع التوتر.  بعض المشكلات الصحية التي يمكنها التسبب في إعاقة قطتك كبيرة السن عند استخدام صندوق الفضلات هي تناقص الرؤية وداء الأمعاء الالتهابي وأمراض الكلى أو الكبد. يمكن أن يؤدي التوتر عند القطط الكبيرة سنًا إلى عدم استخدام صندوق الفضلات. حاول أن تجعل بيئتها هادئة قدر استطاعتك. أغلب القطط - عند تقدمهم في العمر - تميل ساعات نومهم التي يحتاجونها أيضًا للزيادة. عليك أيضًا تتبُّع أوقات نومها والبحث عن أي تغيرات تطرأ على جدولها الزمني مع تقدمها في العمر.  قد تسهر القطط الكبيرة سنًا طوال الليل وتنام خلال النهار. كذلك قد تصرخ القطط الكبيرة سنًا بالليل. مع تقدم القطط في العمر تنخفض مستويات نشاطهم ويقضون وقتًا أطول في النوم. تكون القطط الأصغر سنًا أكثر نشاطًا، مع اللعب خلال اليوم، فيما سترغب القطط الكبيرة سنًا في الراحة.

english_section_name: Looking at Your Cat's Behavior

summary: عدّ أسنان قطتك. ابحث عن اصفرار في أسنان قطتك. افحص أسنان قطتك لرؤية علامات على التآكل والتفتت.

document: مع تقدم قطتك في العمر، ستمر بمراحل مختلفة من تطورات السنيّة. حينما تكون قطتك هادئة ومرتاحة، جرب تحديد أنواع الأسنان لديها لتحصل على فكرة عن عمر قطتك:  الأسنان التي تنمو أولًا في قطة صغيرة هي القواطع (حوالي أسبوعين إلى 4 أسابيع) والأنياب (حوالي 3-4 أسابيع) تليها الضواحك (حوالي 4-6 أسابيع). القطة التي يقل عمرها عن حوالي أربعة أشهر لن يكون لديها أضراس بعد. من سن ستة أشهر تقريبًا إلى سنة ستكون لدى قطتك الأسنان الدائمة كلها. عند هذه المرحلة ينبغي أن تكون أسنان القطة بيضاء وليس عليها علامات على التآكل. مع تقدم قطتك في العمر، ستبدأ قطتك في إظهار علامات على تقدم العمر. قد يشير اصفرار الأسنان إلى أن قطتك مُسنّة. ستشير درجة التآكل والاصفرار إلى العمر المحتمل لقطتك.  توقع رؤية اصفرار بسيط على أسنان قطتك في حوالي السنتين من العمر. عند سن الثالثة إلى سن خمس سنوات سيزداد اصفرار أسنان قطتك. بين عامها الخامس إلى العاشر، سيكون الاصفرار ملحوظًا بسهولة. حينما يكون عمر قطتك عشر سنوات أو أكثر، ستظهر إشارات أوضح على الاصفرار، وربما على الأسنان كلها. مدى تلف أسنان قطتك هي إشارة أخرى على العمر. افحص أسنان قطتك بعناية للبحث عن أية مناطق قد تكون متآكلة لمساعدتك على تحديد العمر التقريبي لقطتك.  الأسنان المتآكلة ستكون قد فقدت رؤوسها الحادة، وستبدو أقل حدة من أسنان القطط الأصغر سنًا. يمكن أن تكون رؤوس بعض الأسنان متآكلة أو مكسورة. بشكل عام ستبدأ قطتك في إظهار إشارات على تلف الأسنان حينما تبلغ الخمس سنوات. إذا كانت قطتك بين خمس إلى عشر سنوات، ستظهر الأسنان علامات واضحة على التآكل. في سن العشر سنوات وما بعده سيظهر تآكل بالغ على الأسنان، وقد تُفقد بعض الأسنان في هذا العمر. كلما كانت القطة أكبر سنًا، ازدادت احتمالية تكوّن جير الأسنان وانحسار اللثة. هذه أداة غير دقيقة لتحديد العمر؛ لأن سرعة اتساخ الأسنان تعتمد على النظام الغذائي للقطة.

english_section_name: Examining Your Cat's Teeth

summary: افحص فراء قطتك لمعرفة مدى سماكته. تحسس ملمَس فراء قطتك. لاحظ نوع جسم قطتك.

document: اعتمادًا على عمر قطتك، فقد يكون فراؤها أكثر أو أقل سُمكًا. ينبغي ألا تتعرض القطط للصلع أو فقدان شعرها، لكن بتحديد مدى امتلاء فرائها، يمكنك أن تحدد عمرها على نحو تقريبي.  يمكن أن يكون فراء قطة كبيرة في السن أكثر سمكًا من قطة أصغر سنًا. يمكن أن تحدث تغيرات موسمية. الفراء الصيفي أخف من الفراء الشتوي. إذا كانت قطتك تفقد شعرها، فعليك زيارة الطبيب البيطري. هناك بعض الاختلافات الطفيفة التي تحدث لفراء قطتك في الأوقات المختلفة من حياتها، بالنظر إلى هذه الاختلافات ستكون قادرًا على الحصول على فكرة جيدة عند عمر قطتك.  القطط الصغيرة في السن تمتلك فراءً ناعمًا وممتلئًا بالشعر.  القط الأكبر سنًا يكون فراؤها خشنًا على الأرجح. قد تظهر بعض البقع من الشعر الرمادي في القطط الكبيرة سنًا. مع تقدم قطتك في السن، ستختلف مستويات نشاطها. هذه التغيرات على مدى نشاط قطتك قد تؤدي إلى تغيرات على نوع جسمها. الحكم على شكل جسم قطتك قد يعطيك فكرة عن عمرها.  تميل القطط الأصغر سنًا لأن يكون جسمها نحيفًا وعضلي، ويعزى ذلك إلى مستويات نشاطها المرتفعة. قد تكون أجسام القطط في منتصف عمرها أكثر امتلاءً ودائرية. القطط الأكبر سنًا على الأرجح تظهر لديها عظام الكتف ويترهل جلدها.

english_section_name: Examining The Fur and Body

summary: ابحث عن أي تغيّم. افحص القزحيّة. راقب العينان لرؤية وجود إفرازات أو دموع.

document: مع تقدم قطتك في العمر، قد تتحول عيناها من مشرقتان وصافيتان إلى غائمتان وباهتتين. من خلال فحص درجة التغييم أو الوضوح في عينيّ قطتك، يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن عمر قطتك.  العيون البراقة والصافية ستشير إلى احتمالية أن تكون قطتك صغيرة سنًا. قد تمتلك القطط الكبيرة سنًا عيونًا غائمة بسبب السن أو تكوين الساد أو الماء الأبيض. القزحية هي الجزء الملوّن من العين والمحيط بالبؤبؤ. من خلال فحص القزحية، يمكنك معرفة العمر التقريبي لقطتك. ابحث عن أي علامات على خشونة أو تعرّج القزحية أثناء الفحص.  تمتلك القطط الصغيرة سنًا قزحيات مصقولة وناعمة. مع تقدم القطط في السن تصبح قزحياتهم أرقّ، وستبدأ خيوط في التكون داخل القزحية بالإضافة إلى بقع صِباغية. هذه إشارة على كل من العمر والصحة، يمكن أن تكون القنوات الدمعية في عينيّ قطتك مكانًا ممتازًا لفحص قطتك. أحيانًا - وبسبب إما التقدم في السن أو المرض أو الإصابة - قد تصبح العين مفرطة الرّشح. العيون الدامعة - جنبًا إلى جنب مع الإصابة والمرض - ترتفع احتمالية وجودها في القطط الأكبر سنًا، وهو ما يمكن أن يدلك على عمر قطتك.  ينبغي ألا تكون عيون القطط الأصغر سنًا بها دموع أو إفرازات واضحة. يمكن أن تحتوي عيون القطط الكبيرة سنًا على دموع أو إفرازات ملحوظة. يمكن أن تكون العيون الدامعة إشارة أيضًا على المرض أو الإصابة، لذا تحدث مع الطبيب البيطري في هذه الحالة.

english_section_name: Judging Your Cat's Age By Its Eyes


summary: احصلي على كيس ورقي. ضعي الفاكهة في الكيس الورقي. دعي الخوخ ينضج. تحققي من الخوخ. استمتعي بالخوخ.

document: تعد الأكياس الورقية البنية مثالية لإنضاج الخوخ حيث تساعد على حبس غاز الإيثيلين الذي تصدره الفواكه بشكل طبيعي دون حبس الرطوبة؛ بينما تؤدي الأكياس البلاستيكية إلى إنضاج الخوخ أسرع من اللازم مما يؤدي إلى تعفنها. ضعي الخوخ غير الناضج في الكيس وضعي موزة أو تفاحة داخل الكيس مع الخوخ لتسريع عملية الإنضاج حيث تصدر تلك الفواكه كمية كبيرة من غاز الإيثيلين مما يساعد على إنضاج الخوخ بشكل أسرع. اتركي الكيس في مكانٍ جاف في درجة حرارة الغرفة لمدة 24 ساعة. يحدد عدد ودرجة نضج الخوخ الوقت الكلي اللازم لإنضاج الخوخ بشكل كامل. تحققي من الخوخ لتحديد درجة نضجه بعد مرور 24 ساعة. إذا كان له رائحة خفيفة وقوام طري عند لمسه، فيعني ذلك أنه أصبح ناضجًا وجاهزًا للأكل؛ أما إذا لم يكن كذلك أعيديه إلى الكيس لمدة 24 ساعة إضافية وكرري تلك العلمية حتى يصبح جاهزًا. اتركيه لمدة 12-24 ساعة إضافية إذا لم ينضج. يصبح الخوخ جاهزًا للأكل عندما ينضج كليًا. يمكنك حفظه في درجة حرارة الغرفة لعدة أيام لكن يمكنك حفظه لفترة أطول في الثلاجة.

english_section_name: Using a Paper Bag

summary: ضعي منديلًا كتانيًا. ضعي الخوخ. قومي بتغطية الخوخ. انتظري حتى ينضج. استمتعي بالخوخ الناضج.

document: اختاري مكانًا نظيفًا وجافًا (مثل طاولة المطبخ) لوضع المنديل الكتاني أو القطني وتأكدي من فرده تمامًا لاستغلال المساحة بأفضل طريقة ممكنة. ضعي الخوخ بحيث يكون طرف الساق إلى أسفل ووزعي الثمار على مسافة متساوية على ألا يلامس بعضه البعض (حتى إذا كنتِ تنوين إنضاج أكثر من ثمرة واحدة). ضعي منديلًا قطنيًا أو كتانيًا آخر فوق الخوخ. غطيه كليًا وأدخلي أطراف المنديل تحته إذا أمكن حتى لا يتخلل الهواء الطلق أطراف المنديل. قد يستغرق إنضاج الخوخ بالمناديل الكتانية عدة أيام لكنه يعطيك خوخًا لذيذًا. تحققي من الخوخ بعد مرور يومين إلى ثلاثة أيام مع الانتباه إلى طراوته والتحقق من انبعاث رائحة الخوخ المعتادة. إذا لم يكن جاهزًا، ضعي المناديل مرة أخرى وتحققي منه بعد يوم. يصبح الخوخ جاهزًا للأكل عندما يكتسب قوامًا طريًا ورائحة لذيذة. تناوليه طازجًا أو خزنيه في الثلاجة إذا كان لديك فائض ترغبين في إطالة عمره.

english_section_name: Using Linen Cloth


summary: توقف عن استخدام منتجات العناية بالشعر. زد من تكرار الغسل بالشامبو. عرض شعرك للشمس. ناقش مع الطبيب العلاج المناسب لك.

document: إذا كانت القشرة رفيعة ومتواجدة في خصل الشعر وليست على الفروة، قد تكون رد فعل لمنتجات تصفيف الشعر. تأكد من خلو منتجات الشعر التي تستخدمها من بارافنيلنديامين، المكون الذي يسبب نمو القشرة. احذر أيضًا المنتجات التي تحتوي على الكحول والكيماويات القاسية الموجودة في صبغات الشعر.   هذا النوع من مشاكل فروة الرأس يُعالج بإلغاء أو استبدال المنتج الذي تسبب في القشرة وغسل الشعر بتكرارية أكثر.  إذا لم تكن متأكدًا أيا من هذه المنتجات سبب لك القشرة توقف عن استعمال منتج في المرة الواحدة لتعرف أيًا من هذه المنتجات المتسبب في ظهور القشرة. التهاب الجلد المثي هو التهاب يسبب فروة رأس زيتية وتزداد الحالة سوءًا بسبب الزيوت التي ينتجها الشعر. تكرار الغسل بالشامبو يزيل الالتهاب ويحافظ على الشعر خاليًا من مسببات القشرة. حتى الغسل السريع بالشامبو قبل الخروج له مفعول رائع على تقليل القشرة. تعريض فروة الرأس للأشعة الشمس المعتدلة مفيد. الأشعة فوق البنفسجية تساعد على تقليل كمية القشرة من على بشرتك. ولكن على الرغم من ذلك، احذر التعرض الزائد للشمس لأنه مضر للبشرة. لا ترقد تحت أشعة الشمس القوية لفترة طويلة ولا تنس وضع كريم مضاد لأشعة الشمس على بشرتك. إذا لم تكن راضيًا عن مستوى القشرة بعد عدة أسابيع من العلاج، استشر الطبيب. لا تسبب القشرة أي مشاكل صحية ولكن لا أحد يود التعايش مع القشرة. قد يصف لك الطبيب علاجًا أقوى. وقد يصف علاجًا إضافيًا للحكة والالتهاب. للحالات المتقدمة، قد يصف الطبيب آيزوتريتينوين، ولكن هذا العلاج له أعراض جانبية ومن الأفضل اللجوء إليه كحل أخير.

english_section_name: Controlling Dandruff Long-Term

summary: مشط شعرك بشامبو جاف. غط أكثر المناطق المصابة بالقشرة بتصفيفة شعر. ارتدِ ألوانًا فاتحة. ارتدِ قبعة أو ارتدي طرحة. احمل بكرة كتان.

document: الشامبو الجاف ينظف ويرطب الفروة إذا وضعته قبل الخروج. يمكنك أن تجده في الصيدليات والمتاجر الإلكترونية على الإنترنت، يأتي على هيئة بخاخ أو بودرة. لوضعه، رُش شعرك عدة مرات أو انثر البودرة على فروة الرأس ومشط شعرك لتطير القشرة. اشطف المشط بعد كل تمشيطة. يمكن استخدام بودرة التلك كذلك، ولكنها تجعل الشعر داكن اللون يبدو رماديًا أو أبيضًا أو منقطًا. يمكنك تمشيط الشعر في اتجاه يغطي المنطقة المصابة. قد تساعدك منتجات تصفيف الشعر، ولكن نفش خصل الشعر هو أسرع طريقة لتحسين الموقف. تغطية القشرة لا تعالجها. ضع في اعتبارك أن هذا الأمر إصلاح بصري سريع للموقف. من أفضل الطرق للتخلص من القشرة هي أن تستخدم الطرق التي تعالج أسباب القشرة. اختر قميصًا أبيضًا أو رماديًا. هذه الألوان لا تظهر فيها القشرة المتساقطة من فروة الرأس. الملابس التي لها نمط متكرر من الرسومات تساعد على إخفاء القشرة كذلك. أي غطاء للرأس مثل القبعات والطرح تساعد على إخفاء القشرة. طالما ترتدي غطاءً للرأس يقلل الأمر من سقوط القشرة من فروة رأسك. كما لن يلاحظ الناس القشرة الملتصقة على شعرك. ضع في جيبك أسطوانة صغيرة من الكتان عند الخروج. في أي وقت ترى فيها القشرة متساقطة على ملابسك استخدم البكرة لالتقاط القشرة من على الملابس. إذا كنت لا تستطيع الوصول لظهرك، يمكنك الاستعانة بصديقك في ذلك.

english_section_name: Dealing with Dandruff Quickly

summary: اختر شامبو ضد القشرة للقشرة البسيطة. ابحث عن شامبو لحالات القشرة الحادة. استخدم الشامبو. قلل من تكرار استخدام الشامبو مع تحسن الحالة.

document: هناك العديد من المواد التي يمكن أن تعالج القشرة. للقشرة الخفيفة بدون التهاب حاد أو حكة، ابحث عن شامبو يحتوي على حمض الساليكيليك أو الكرباميد الذي يكسر خلايا الجلد الميت. يفضل استخدام مرطب مع الشامبو لأنه قد يتسبب في جفاف الفروة وحدوث المزيد من القشرة. إذا كانت القشرة سميكة وموجودة على فروة الرأس في الغالب المشكلة بسبب فصيل من الفطريات الأشبه بالخميرة تدعى مالاسيزيا. مالاسيزيا خميرة على سطح البشرة تسبب القشرة. لها دور في التأثير على الجهاز المناعي. لهذه الحالة المتقدمة عليك إيجاد شامبو يحتوي على كيتاكونزول (على الأقل ١٪) أو سيكلوبيروكس في المكونات. كما أن سلفيد السيلينوم (على الأقل ١٪) فعال. ولكن لا يحب المستخدمون الزيوت لأنها تعلق في شعرهم.  قد يصف الطبيب أنواعًا من الشامبو أقوى من المعروفة تجاريًا تحتوي على ٢٪ من كيتاكونزول. يتم وصف هذا النوع من الشامبو او فوم ليستخدم مرتين في الأسبوع في البداية وبعد ذلك يقل استخدامه لمرة أسبوعيًا أو مرة كل أسبوعين. يمكن أيضًا أن يصف الطبيب لك شامبو ١٪ سيكلوبيروكس، يتم غسل الشعر به مرتين أسبوعيًا.  إذا كنت تمتلك شعرًا أسودًا خشنًا، قد يصاب بالجفاف من استخدام الشامبو المكثف يوميًا، استخدم دهان منشط موضعي مثل فلوسينولون اسيتونيد. يمكن استخدامه كمرهم للشعر الجاف. لوضع الشامبو، بلل شعرك ودلك شامبو القشرة في فروة رأسك. دعه على شعرك من ٥ إلى ١٠ دقائق قبل شطفه. استخدم شامبو ضد القشرة مرة يوميًا حتى تقل الحكة والالتهاب والقشرة المتساقطة.  إذا لاحظت عدم تحسن في الأيام التالية من استخدام الشامبو، جرب نوع آخر بمكونات كيميائية مختلفة. بما أن القشرة تظهر بسبب نوع معين من الخميرة، قد يساعدك استخدام شامبو مضاد للفطريات.  يجد البعض نتيجة فعالة عند استخدام نوعين من الشامبو بالتبادل. إذا لاحظت تحسنًا، قلل من استخدام الشامبو لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع أو أقل حتى تظل القشرة في مستوى مقبول. بعد التحسن لا داعي لاستخدام الشامبو بشكل يومي.  إذا كنت تستخدم شامبو موصوف من قبل الطبيب أو أكثر من نوع، قلل الاستخدام أو أوقفه بعد استخدامه لمدة أسبوعين، وإلا قد تجد آثارًا جانبية ضخمة.

english_section_name: Using Dandruff Shampoo

summary: ضع زيتًا معدنيًا دافئًا. اترك الزيت لعدة ساعات. اغسل الزيت بالشامبو. ضع العلاج بالليل.

document: قم بتدفئة وعاء من الزيت ودلك به رأسك.يساعد الزيت على ترطيب الفروة و تقليل القشرة. إذا أردت استخدام زيوت طبيعية، يفضل استخدام ٥٪زيت شجرة الشاي. كما يتم ترشيح زيت الزيتون وزيت الفول السوداني ولكن عليك استخدامهم بحرص لأنهم قد يكونوا غذاءً للقشرة التي تكونت بسبب الفطريات.  الإشاعات حول الآثار الجانبية السيئة للزيوت المعدنية مثل أنها تحتوي على سموم أو تغلق مسام فروة الرأس في الغالب ليس لها أساس من الصحة. طالما تستخدم زيت معدني طبيعي تم بيعه على أنه من منتجات العناية بالبشرة. هذه المنتجات أثبتت فاعليتها في التخلص من أثر القشرة وتم اختبارها في المعامل ولن يُسمح بتداولها في السوق إذا كانت مضرة.  قم بتدفئة الزيت. لا تسخن الزيت أكثر من اللازم لدرجة لا يمكنك لمسه بيدك أو لدرجة حرارة تخرج دخانًا. في هذه المعالجة قد تقلل من كثافة القشرة أسرع من استخدام شامبو القشرة لمرة واحدة، وسيكون الأمر أكثر فاعلية إذا تركت الزيت لعدة ساعات. يمكنك استخدام غطاء رأس للاستحمام لتحافظ على نظافة شعرك في هذه الأثناء. الماء وحده غير فعال في إزالة الزيت. اغسل شعرك عدة مرات بالشامبو، إذا لم يكن الأمر كافيًا لتنظيف الشعر من الزيت، يمكنك استخدام كمية بسيطة من صابون الأطباق ولكن لا تلجأ لهذا الحل إلا إذا كنت مضطرًا لأنه قد يدمر أو يصيب الشعر بالجفاف. قد يساعد على تحسين الأمر الشامبو المصنوع من القار، يساعد على التخلص من القشرة ولكن يجد الكثير من الناس أن هذا الاختيار غير مناسب بسبب رائحته. الكثير من المعالجات الزيتية والشامبو العناية طويل المدى ثبت فعاليتهم إذا تُرك لأكثر من ثمان ساعات. ابحث عن شامبو ضد القشرة يحتوي على القار والكيراتوليتك. إذا لم تجد الكيراتوليتيك أو أي مادة تحلل خلايا الجلد الميت، ابحث عن حمض الساليكيليك أو الكبريت في المواد. ضع غطاء رأس للاستحمام إذا كنت تنوي النوم بالزيت أو الشامبو الذي وضعته على شعرك.

english_section_name: Reducing Dandruff Flakes within a Day


summary: اضبط السيارة في المساحات الضيقة. حاول مجددًا عند الحاجة لذلك. افتح باب السيارة بحذر.

document: يمكن أن يكون ضبط السيارة صعبًا في المساحات الضيقة للغاية ويمكن أن تكون مقدمة السيارة أبعد عما ترغب عن الرصيف، ويمكنك معالجة ذلك عن طريق الاستمرار بالتحرك نحو الأمام والخلف للاقتراب من الرصيف؛ حرّك مقود السيارة نحو الرصيف في كل مرة تتحرك فيها للأمام واجعل مقود السيارة مستويًا أثناء الرجوع للخلف.  كرّر الأمر حسب الحاجة. سيتحرك الجزء الأمامي من السيارة لداخل مساحة الركن جرّاء تحريك مقود السيارة نحو الرصيف أثناء التحرّك للأمام. يمكن أن يكون التحرك نحو الأمام والمحاولة مجددًا الخيار الأسهل إن كنت بعيدًا جدًا عن الرصيف مع كون مساحة الركن طبيعية. لا تقلق إن لم تتمكن من الركن في المساحة من المرة الأولى وفعّل إشارة الانعطاف وحرّك السيارة للخروج من مساحة الركن والوقوف إلى جوار السيارة المركونة أمامك. تأكد من عدم اقتراب شخص أو راكب دراجة منك قبل تحريك السيارة حيث يجب الحذر من راكبي الدراجات دائمًا لأن فتح الباب بعد ركن السيارة دون حذر قد يؤدي إلى إيذاء ركاب الدراجات المجاورين لك.  احرص على عدم خدش الباب في الرصيف أو الأشياء الأخرى المجاورة للطريق من جهة الرصيف. تأكد من إمكانية فتح الباب مع وجود ركاب في السيارة قبل الرجوع إلى مساحة الركن حيث يمكن أن تتمكن من فتح الباب تمامًا عندما تكون السيارة فارغة مع اصطدامه بالرصيف عند وجود ركاب في السيارة.

english_section_name: Positioning Your Vehicle in the Space

summary: تأكد أن مساحة الركن المستخدمة آمنة وقانونية.

document: ابحث عن إشارات توضح قوانين الركن في المنطقة لتتأكد من عدم ركن السيارة أمام صنبور إطفاء حريق أو مساحة يمنع الركن أمامها، ولاحظ كذلك القيود الزمنية المفروضة على ركن السيارة في المساحة المتاحة.  تأكد من عدم وجود أشياء بارزة من السيارتين اللتين تسعى لركن السيارة بينهما، كسقاطة القطر مثلًا، وتأكد من وجود مساحة كافية تسمح لك بركن السيارة في هذه الحالة. لاحظ طول الرصيف المجاور لمساحة الركن. يجب الحرص على عدم المبالغة في الرجوع إلى الخلف كي لا تصطدم بالرصيف إن كان الرصيف مرتفعًا.

english_section_name: Selecting a Parking Space


summary: أخلي ثمرة أفوكادو ناضجة. اخلطي الأفوكادو مع الماء. ضيفي إلى الخليط من ملعقة إلى ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. افردي القناع على الشعر المبلل بأصابعكِ. اربطي شعركِ كعكة وثبّتيه بمشبك بلاستيكي. انتظري من 10 إلى 25 دقيقة قبل شطف القناع.

document: قطّعي ثمرة أفوكادو ناضجة إلى نصفين وأزيلي منها البذرة. اغترفي اللحم بالملعقة وضعيه في خلاط أو معالج طعام. فاكهة الأفوكادو مليئة بالفيتامينات والأحماض الدهنية، لذا فإنها تساعد في تقوية الشعر التالف ومقاومة التقصف. إذا كان شعركِ ناعمًا أو أقصر من طول الكتف، فلن تحتاجين لأكثر من نصف ثمرة أفوكادو. إذا كان شعركِ أطول من طول الكتف، فستحتاجين إلى ثمرة أفوكادو كاملة. إذا كان شعركِ طويلًا أو جافًا جدًا أو سميكًا، فقد تحتاجين إلى أكثر من ثمرة واحدة. ضيفي ملعقة كبيرة من الماء إلى الأفوكادو. شغّلي الخلاط أو معالج الطعام بسرعة عالية حتى تحصلين على عجينة سميكة، سيستغرق ذلك حوالي دقيقة. إذا كانت العجينة سميكة جدًا، أضيفي ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من الماء. زيت الزيتون غني بالدهون الصحية التي تساعد على تغذية الشعر الجاف وترطيبه دون إثقاله. إذا كنتِ معرضة إلى الإصابة بقشرة الرأس، يمكنكِ استخدام من ملعقتين إلى أربع ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند المذاب بدلًا من زيت الزيتون. بللي شعركِ أولًا. اغترفي من القناع بأصابعكِ ثم ضعيه على شعركِ، مع البدء من الجذور إذا كانت فروة رأسكِ جافة أو البدء من الأطراف إذا كانت الأطراف جافة أو تالفة. دلّكي القناع في فروة رأسكِ إذا بدأتِ من هناك ثم اسحبيه نحو الأطراف، أو ابدئي التدليك من عند الأطراف ثم انتقلي في اتجاه فروة رأسكِ.  أوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات إذا كان شعركِ ناعمًا، لأن استخدام الأفوكادو على الجذور قد يثقل الشعر الناعم. إذا كان شعركِ طويلًا جدًا أو سميكًا فيمكنكِ تقسيمه إلى أرباع، سوف يسهل فرد القناع بهذه الطريقة. اقسمي شعركِ من الأذن إلى الأذن ومن جبينكِ إلى مؤخرة العنق لتكوين 4 أقسام. يمكن أن تتفاعل المشابك المعدنية مع الزيت وتُلطّخ شعركِ، لذا تأكدي من استخدام المشابك البلاستيكية. إذا أردتِ أن يكون القناع أكثر فعالية، غطّي شعركِ بقبعة استحمام بلاستيكية، حيث يؤدي هذا إلى حبس الحرارة ومن ثم السماح للقناع باختراق بصيلات الشعر. لا تتركي القناع أكثر من 30 دقيقة حتى لا يجف على شعركِ ومن ثم تصبح رائحته كريهة. ابدئي الشطف بالماء العادي الفاتر أولًا، مستخدمةً أصابعكِ لتفكيك القناع وإزاحته. بمجرد شطف القناع تمامًا، أتبعي ذلك باستخدام الشامبو. كرّري ذلك مرة واحدة أسبوعيًا أو أقل من ذلك.

english_section_name: Making a Repairing Mask

summary: قطّعي ثمرة أفوكادو وتخلَّصي من البذرة. ضيفي القليل من زيت الزيتون والعسل. ضيفي من قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت اللاڤندر العطري إذا أردتِ. اخفقي كل شيء معًا في الخلاط على درجة عالية. ضعي القناع على الشعر المبلل. غطّي شعركِ بغطاء استحمام بلاستيكي ثم عرّضيه للحرارة لمدة ربع ساعة. اشطفي القناع ثم أتبعي ذلك باستخدام الشامبو والبلسم.

document: قطّعي الأفوكادو إلى نصفين ثم أزيلي منها البذرة ثم اغترفي لحم ثمرة الأفوكادو بالملعقة وضعيه في وعاء. الأفوكادو رائع في هذا القناع لأنه يحتوي على الدهون والزيوت التي تساعد على إصلاح الشعر الجاف والهش. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة أفوكادو كاملة للشعر الطويل أو السميك وأكثر من ثمرة أفوكادو للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من العسل. زيت الزيتون والعسل كلاهما مواد مرطبة طبيعية للشعر؛ بينما يساعد زيت الزيتون على حماية شعركِ من أي ضرر خارجي فإن العسل يساعد على تقوية وتغذية الشعر. يمكنكِ التخلي عن الزيت العطري، لكنه يساعد على إعطاء القناع رائحة لطيفة كما أنه رائع لعلاج قشرة الرأس. يمكنك استخدام خلاط حامل أو مضرب يدوي. استمري في المزج حتى يصبح القناع فاتح اللون وناعم الملمس. بلّلي شعركِ أولًا ثم اعتصري الماء الزائد. ضعي القناع على شعركِ بدايةً من الأطراف، كما يمكنكِ أيضًا تدليك القناع في فروة رأسكِ إذا أردتِ. أوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات إذا كان شعركِ ناعمًا. اسحبي شعركِ للأعلى واربطيه كعكة سائبة أولًا ثم غطيه بغطاء استحمام، وبعدها وجّهي هواء مجفف الشعر الساخن نحو شعركِ لمدة ربع ساعة. إذا كان يومًا دافئًا ومشمسًا، فيمكنكِ الجلوس في الشمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة بدلًا من ذلك. اشطفي شعركِ من القناع بالماء الفاتر أولًا وبعد ذلك اغسليه بالشامبو والبلسم كما تفعلين عادةً. يمكنكِ تكرار هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع، لكن ليس أكثر من ذلك.

english_section_name: Making a Hydrating Mask

summary: قطًعي ثمرة أفوكادو. اهرسي لحم الأفوكادو حتى يصبح لينًا. ضيفي بيضة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. امزجي كل المكونات معًا. ابدئي استخدام القناع على فروة رأس نظيفة. افردي القناع على شعركِ، بدايةً من الأطراف. اربطي شعركِ كعكة. انتظري خمس دقائق قبل شطف القناع بالماء الفاتر.

document: قطّعي الأفوكادو إلى نصفين. غلّفي النصف الذي يحتوي على البذرة ثم ضعيه في الثلاجة. استخدمي ملعقة لاقتلاع اللحم من النصف المتبقي. الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تُغلّف شعركِ وترطّبه، كما أنها تساعد في تنعيم الشعر وتحسين لمعانه. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة كاملة للشعر الطويل أو للسميك وأكثر من واحدة للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. من الأفضل عمل ذلك باستخدام خلاط أو معالج طعام، حيث لن تمنحكِ الشوكة القوام اللين المطلوب. ضيفي أيضًا نصف ملعقة كبيرة من الماء للمساعدة في تخفيف قوام الأفوكادو إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك. يحتوي البيض على بروتين يساعد على تقوية الشعر ويصلح تقصف الأطراف، كما أنه يساعد في جعل شعرك يبدو أكثر سمكًا ولمعانًا. في المقابل، يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية تساعد على تنعيم الشعر الجاف، كما أنه يحتوي على فيتامين (هـ)، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. اضبطي الخلاط على درجة عالية حتى يتم خلط الأفوكادو والبيض وزيت الزيتون معًا. ينبغي أن يكون اللون والملمس متناسقين، مع عدم وجود خطوط أو تجعدات. يمكنكِ – إذا أردتِ – نقل القناع إلى وعاء صغير لتسهيل استخدامه في الحمام. هذا القناع غني جدًا، لذلك من المهم أن تكون فروة رأسكِ نظيفة عند وضعه على شعركِ للاستفادة بجميع العناصر. اغسلي شعركِ بشامبو نقي واحرصي على تدليكه في فروة رأسكِ ثم اشطفي الشامبو واعصري المياه الزائدة من شعركِ، لكن اتركيه مبللًا. اغترفي من القناع بيدكِ ثم دلّكي به أطراف شعركِ وانتقلي باتجاه فروة رأسكِ. استمري في فرد الخليط كلما احتجتِ لتغطية جميع خصلات الشعر. يمكنكِ أيضًا فرد قناع الشعر على الجذور إذا كانت فروة رأسكِ جافة، بينما إذا كان شعركِ ناعمًا، فأوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات، لأن استخدام الأفوكادو على الجذور قد يثقل الشعر الناعم. غطّي شعركِ بقبعة استحمام إن أمكن واغسلي بقية جسمكِ. من المهم جدًا استخدام الماء الفاتر أو البارد للشطف، وإلا فإنكِ تخاطرين بطهي البيض في القناع إذا ما استخدمتِ الماء الساخن. بعد شطف شعركِ استكملي روتين غسل الشعر المعتاد. لا تُكرّري هذا العلاج أكثر من مرة في الأسبوع.

english_section_name: Making a Shine-Boosting Mask


summary: جد حدود ملكيتك. قرر الارتفاع. حدد مواقع الزوايا بالأوتاد. قم بتربيع الزوايا. ثبت أعمدة المنتصف. احفر الحُفَر. ضع ركائزك. اسكب الأساس الخرساني. املأ بالوحل. أضف خط البناء. ضع ألواحك الداعمة. أضف ألواح خصوصيتك. عالج الألواح.

document: حدد مكان خط ملكيتك قبل أن تبدأ حتى لا تتجاوزه بالخطأ، وأفضل نصيحةٍ هي توظيف مساحٍ مُسَجَّلٍ للأرض في ولايتك لتحديد خط الملكية قبل أن تبدأ الإنشاء. عادةً لا تحتفظ مدينتك أو بلدتك بسجلاتٍ مفصلةٍ بمعلوماتٍ عن حدود ملكيتك حيث أن خرائط نظام المعلومات الجغرافي والخرائط التصحيحية غير دقيقةٍ بدرجةٍ عالية عندما يتعلق الأمر بحدود الملكية.  يمكنك البحث عن رقم الملكية/المسح التسلسلي لملكيتك والتي تقع عادةً في زوايا قطعةٍ من الأرض. لا يعني وجود سياجٍ قديمٍ أو أي حدٍ آخر "مُفتَرَضٍ" للملكية الآن أو فيما مضى أن هذا صحيحٌ دائمًا. اختر ارتفاع السياج قبل التوغل في المشروع. ارتفاع 180 سم طبيعيٌ لسياج الخصوصية وسياج الماشية بارتفاع 120 سم يكون كافيًا عادةً وأسيجة الأوتاد تكون بارتفاع 90 سم عادةً. ارتفاع السياج مهمٌ في المراحل المبكرة لأنه يحدد أشياءً مثل عمق حفرة العمود.  توجد قراراتٌ رسميةٌ لمعظم المدن تخص الارتفاع لذا احرص على تفقد هذا الأمر قبل اختيار ارتفاع سياجك. ضع الأوتاد في الزوايا بقوةٍ في المكان الذي تتمنى إقامة سياجك به. اربط حبلًا حول الأوتاد ومرره بينها واستخدم الكوس (خشبة مثلَّثة تكون مع النَّجار يقيس بها تربيع الخشب وهي المعروفة اليوم بالمثلَّث) لتتأكد من أن الزوايا "حيث وضعت الأوتاد" مربعة (يكون الجانبان زاويةً قائمة). يمكنك أن تقوم بتربيع الزوايا أيضًا بقياس الحبال. قس 3 سم على أحد الجانبين و4سم على الجانب الآخر بحيث تكون الزاوية قائمةً إذا كانت المسافة بين هاتين العلامتين (أفقيًا) تساوي 5 سم. قس أطوال 20سم أو أقل بامتداد الحبال عندما تنهي تربيع الزوايا وتضع الأوتاد في هذه الأماكن لتشير إلى مواقع ركائز الدعم.   سوف ترغب في أخذ المسافة الكلية وقسمتها على 8 بشكلٍ عام لكنك ستحتاج لتقسيم طول سياجك إلى أجزاء أصغر إذا كان لا يقبل القسمة على 8، فمثلًا سياجٌ بطول 60 سم سيتطلب وجود ركيزتين في المنتصف لعمل ثلاثة أجزاء بطول 20 سم لكن سياجًا بطول  سيتطلب 3 ركائز في المنتصف وكل جزءٍ يساوي 15.8 سم حتى يبدو متساويًا ودقيقًا من الناحية الإنشائية. انتقل للرقم التالي للركائز ومن ثم اقسم الطول الكلي للسياج على عدد الأجزاء الناتجة لإيجاد الطول والعدد في حالة أطوال السياج الفردية. استخدم أداة حفر الأعماق الضحلة لعمل الحفر في مواضع الأوتاد حيث يجب دفن الركائز بعمق 33% على الأقل من الطول (مثلًا: سياجٌ بارتفاع 20سم يحتاج حفرةً بعمق 6,25سم بوصة) لذا يجب أن تكون حفرتك بهذا العمق على الأقل بالإضافة لعدة سنتيمتراتٍ إضافية.  يجب أن تكون الحفرة واسعةً بما يكفي بحيث يكون هناك مساحةٌ حول الركيزة عندما تضعها. سيكون عليك حساب عمق الحفرة بنفسك لأن ظروف التربة تختلف وكذلك ارتفاع السياج ونوع التسييج ويجب وضع العوامل الأخرى في الاعتبار عند تحديد عمق الركيزة اللازم. ضع 7,5- 8 سم من الحصى في قاع الحفرة وضع الركيزة في الحفرة واجعلها  بنفس الاستقامة. تفقد الزوايا لتتأكد من أنها لازالت تحافظ على تربيعها واستخدم أداة تسوية الركائز لتتأكد من استقامتها وتأكد من وجودها على الارتفاع الصحيح. ثبت ركيزتك في مكانها بحرصٍ واسكب الإسمنت في الحفرة حتى تمتلئ إلى ثلثيها، ثم أضف الماء لأعلاها واستخدم عصا تقليب لخلط الاسمنت. ثبت الركيزة في مكانها (باستخدمام ألواحٍ مؤقتةٍ ومسامير إذا لزم الأمر) واترك الخرسانة تجف متبعًا إرشادات المصنع. املأ أي جزءٍ متبقٍ من الحفرة بالوحل عندما تجف الخرسانة. اسحب الخط من إحدى الركائز إلى الأخرى عند ارتفاعاتٍ متساويةٍ فوق الأرض ويفضل أن تكون عند قمة الركيزة (إذا كانت ركائزك موضوعةً بشكلٍ صحيح) حتى يساعدك هذا في المحافظة على نفس الارتفاع للسياج على امتداده. اقطع قضبان 2*4 (أو ألواح دعمٍ أفقية) بالطول المناسب لتصل بين مراكز الركائز. استخدم قضيبًا واحدًا لطول الجزء الكامل من السياج إن أمكنك. يجب ألا تزيد المسافة بين القضبان عن 60 سم لذا تكون معظم الأسيجة باثنين أو ثلاثةٍ منها وثبت القضبان باستخدام مسامير. يمكنك وضع الأوتاد (الألواح الرأسية وتسمى أيضًا ألواح الخصوصية) بوضع ألواح الدعم في مكانها. هناك العديد من الأنماط والطرق المختلفة لفعل هذا على حسب كيف ترغب أن يبدو سياجك. الأكثر تأسيسًا هو سياج لوحٍ فوق لوح حيث تثبت ألواح السياج بمسامير (باستخدام مسدس المسامير عند ألواح الدعم) مع جعل المسافة بينها أقل من لوحٍ واحد. ضع اللوح الأول واستخدم أداة التسوية لتسوية اللوح على (المستوى الرأسي)، ثم ثبت اللوح في مكانه بمسمارٍ أو برغي. استخدم فاصلًا ثم ضع اللوح التالي. استخدم أداة التسوية بانتظامٍ لتتأكد من كونها "متساويةً على المستوى الرأسي".  تكون هذه الألواح 1*6 من الخشب المنشور الخشن عادةً لكن يمكنك شراء ألواح تسييجٍ أخرى مسبقة لقطع أيضًا. استخدم المسامير اللولبية 8d المطلية بالزنك إذا كنت تضع مسامير الألواح يدويًا. سترغب في معالجة الألواح عندما تنتهي لزيادة تعمير سياجك حيث يمكنك طلاء سياجك أو صبغه أو إضافة زخارف مقاومةً للطقس لتحافظ على مظهرٍ جيدٍ لسياجك لأعوامٍ قادمة. استمتع!  سيحتوي هذا غالبًا على مواد السليكون الصلبة أو زيت بذر الكتان، والتزم باستخدام عوازل زيتيةٍ إذا كنت تخطط لطلاء رسمٍ زخرفي واستخدم طلاء بولي يوريثان زيتي أو طلاءٍ خارجي للرسم الزخرفي.

english_section_name: Constructing Your Fence

summary: تفقد وجود أي معوقاتٍ محلية. تقدم بطلب إذن. اختر موادك. قرر نمطًا.

document: من المهم أن تتأكد من أن سياجك لن يكون مخالفًا للقانون قبل أن تبنيه! يمكن أن ينهار عملك المُجِدُّ بأكمله إذا كان هناك أي قيودٍ على الأسيجة في حَيّك أو مدينتك. راجع قسم التخطيط المحلي ورابطة الحي قبل أن تتقدم كثيرًا في العملية. تتطلب معظم المدن تصريح بناءٍ لوضع سياج. هذا للمساعدة في الحفاظ على سلامتك! يتم دفن العديد من خطوط الكهرباء والغاز وأنابيب المجاري بالإضافة لأنابيب المياه عند المستويات التي ستحفر عندها. عليك أيضًا أن تحصل على إذنٍ من خلال حضور شركات المرافق المحلية إلى الموقع وتحديد أي مناطق تقع بيها الأنابيب والأسلاك. سيساعد هذا على ضمان أمان مشروعك. سترغب في التأكد من استخدامك لخشبٍ سيبقى لفترةٍ طويلةٍ، أليس كذلك؟ قد يبقى السياج الخشبي لمدة عشرين عامًا أو أكثر إذا استخدمت أفضل الأخشاب وعاملته بشكلٍ جيد، لكن اختيار الخشب الخاطئ قد يجعل عمر سياجك خمس سنواتٍ فحسب. استشر مكان بيع الخشب المحلي لإيجاد أفضل الأخشاب لمنطقتك لكن الأخشاب المُعَالَجَة هي أفضل خياراتك عادةً. هناك العديد من الأنماط المختلفة للأسيجة الخشبية لذا ابحث قليلًا قبل أن تبدأ حتى لا ينتهي بك الأمر نادمًا! هناك الوتد والشبكة والمقعر والمحدب ولوحٍ فوق لوح وصندوق الظل والخصوصية والعديد من الأنماط الأخرى بالكثير من التنوع في كل نمطٍ منها. لكل نمطٍ أيضًا متطلباتٌ خاصةٌ في كيفية بنائه وكيف يجب وضع الألواح.  هذه المقالات عامةٌ ويمكن تطبيقها على نطاقٍ واسعٍ على العديد من أنماط الأسيجة لكنك قد ترغب في إيجاد تفاصيلٍ عن نمط سياجك لتكمل هذه التعليمات.

english_section_name: Ensuring Success


summary: تأمل في أسلوب حياة طفلك. تقييم ثقة طفلك بنفسه. تأمل في العادات اليومية لطفلك. ناقش أمر ارتداء طفلك للعدسات اللاصقة مع طبيب العيون الخاص بك.

document: هل هو نشط جدًا؟ هل يشارك في العديد من الرياضات أو الأنشطة الجماعية التي يمكن ان تكون النظارات عائقًا له؟ هل هو قلق حول كسر نظارته عندما يمارس الرياضة؟ 36% من أخصائيو النظارات يقولون إن طلب الوالدين للعدسات اللاصقة لأطفالهم لكي يتمكن الأطفال من المشاركة بشكل كامل في مجال الرياضة.  العدسات يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الرؤية الطرفية لدى طفلك عندما يشارك في الألعاب الرياضية. هل النظارات تؤثر سلبًا على ثقة طفلك بنفسه؟ هل تضعف الصورة الذاتية بنفسه لأنه يعتقد أن النظارات تجعله غريبًا أو مختلفًا؟ قد أشارت الدراسات الحديثة أن ارتداء العدسات اللاصقة يمكن أن تُحسّن ثقة الطفل بنفسه والراحة له عند المشاركة في الأنشطة الجماعية. هل طفلك جيدًا في اتباع التعليمات وتنفيذ المهام اليومية؟ هل يرتب فراشه ويحافظ على الحيز الشخصي مرتبًا على أساس منتظم؟ إذا كان مسؤولًا وناضجًا، فإنه سوف يكون مرشحًا جيدًا للحفاظ على العدسات اللاصقة. غالبًا ما يصف الأطباء العدسات اللاصقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-12 سنة، كما يصف النظارات الطبية أيضًا مع العدسات. حاليا، تستخدم العدسات غالبًا بمثابة تصحيح للرؤية البصرية. ما يقرب من 12% من الأطباء يصفون العدسات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الثامنة والتاسعة، والبعض الآخر يفترض أن العدسات اللاصقة تُستخدم للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثماني سنوات.   بالنسبة للأطفال، غالبا ما يصف الأطباء العدسات اللاصقة التي يمكن التخلص منها يوميًا للتقليل من مخاطر التخزين غير الصحي والتعامل معها. تكلفة العدسات القابلة للتغيير يوميًا 100 دولار، تزيد عن العدسات التي تُلبس بشكل أطول. في حالات نادرة، يصف الأطباء العدسات اللاصقة للرُضّع الذين يعانون من إعتام خلقي لعدسة العين. إذا كان طفلك يعاني من الحساسية الموسمية، فإن العدسات لا تكون الخيار الأفل لأنها قد تسبب تهيج إضافي للعين.

english_section_name: Deciding if Contacts are Right for Your Child

summary: اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون وجففهما جيدًا. أجلس طفلك في اتجاهلك. ضع العدسات اللاصقة بشكل منحني على طرف إصبعك السبابة. اطلب من طفلك أن يفتح عينيه على أوسع نطاق ممكن. ضع العدسات اللاصقة بعين طفلك بلطف وهو ينظر لأعلى. اطلب من طفلك أن يرمش مرة واحدة ببطيء. كرر هذه الخطوات في العين الأخرى.

document: إذا كنت تستخدم منشفة، تأكد من عدم وجود خيوط ملتصقة بيديك التي تستخدمها في تركيب العدسات من تلك المنشفة.  تجنب تجفيف يديك بالمناشف الورقية، حيث تترك العديد من بقاياها على إصبعك. اجعل رأسه يميل قليلًا إلى الوراء، واطلب منه أن ينظر إلى الأمام ثم إلى الأعلى قليلًا. حاول ألا تمرر العدسات مباشرة فوق العين، لأن هذا قد يسبب رمشًا غريزي للعين. بدلًا من ذلك، اجعل كتفه بجانب كتفك، حيث تجعله يقف إلى جانبك بدلًا من أمامك. هذا يضمن ألا تخرج العدسات أثناء تركيبها. تأكد من أن العدسة التي تود تركيبها تتوافق مع العين بشكل صحيح. من الأرجح أن يحتاج طفلك إلى عدسة طبية مختلفة لكل عين، لذا تأكد من اختيارك للعدسة المناسبة لكل عين.  تمتلك العديد من العدسات اللاصقة اسما حسب عدسة كل عين. على سبيل المثال، العدسة التي يتم تركيبها في العين اليمني تجد على غطائها حرف "R". من المحتمل أن يحتاج طفلك لسحب الجفن العلوي بلطف باتجاه حاجبه باستخدام السبابة من أجل إبقاء العين مفتوحة. قد تحتاج أيضًا لسحب الجفن السفلي بلطف للأسفل في اتجاه الخد. يجب أن تلتصق العدسة بالعين مرة واحدة وتبقى كذلك. حاول توسيط العدسة على قزحية العين.   كلما اقتربت من العين، اطلب من طفلك عدم التركيز على العدسة نفسها لأن ذلك قد يُزيد من فرصة رمش عينيه قبل أن يتم تركيب العدسة بشكل صحيح. بدلا من ذلك، شجع طفلك لينظر على يمين إصبعك بينما لا يزال ينظر لأعلى. تأكد من أن العدسة مبللة بالمحلول حتى لا تكون جافة جدًا. لأنها إذا كانت جافة جدًا فقد لا يكون من السهل وضعها على إصبعك وتركيبها في العين. هذا سوف يساعد العدسة على التكيف مع انحناء العين. قد تحتاج لرمش العين عدة مرات إضافية حتى تتلاءم مع العدسة. مما لا شك فيه أن الرمش بشكل سريع جدًا قد يتسبب في سقوط العدسة.

english_section_name: Inserting Your Child's Contact Lenses

summary: ساعد طفلك على تركيب العدسات الخاصة به بشكل مؤقت. راقب طفلك وهو يُنظف العدسات الخاصة به. راقب طفلك أثناء ارتدائه للعدسات. ابحث عن الطرق الصحيحة لارتداء العدسات اللاصقة للطفل.

document: من المهم أن يتعلم طفلك تركيب العدسات بنفسه. العديد من أخصائيو النظارات يطلبون أن يقوم طفلك بتركيب العدسات الخاصة به والتدرب على تركيبها أثناء تواجده في العيادة. إذا قام طفلك بتركيب العدسات لنفسه، فهدا سوف يقلل من رغبته في رمش العين أثناء التركيب.  أشارت دراسة حديثة إلى أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الثمانية والتسعة سنوات يكونوا قادرين على تركيب العدسات اللاصقة الخاصة بهم. تأكد من أن طفلك يعرف أنه لا ينبغي عليه أبدًا أن يُنظف عدساته بالماء أو اللعاب. ولكن يستخدم المحلول والمطهر الذي أوصى به الطبيب. ويجب عليه أن يعرف أيضًا التخزين الصحيح للعدسات وكذلك استخدام المطهر لتنظيف العدسات كل ليلة أو عندما ينزعها. إذا كان طفلك يرتدي العدسات يوميًا، تأكد من أنه يُنظّفها بشكل صحيح كل مساء ولا يرتديها لوقت أطول من ذلك. يجب أن تتأكد أيضًا من أن طفلك لا ينام وهو يرتدي العدسات، وأنه يستخدمها كل يوم؛ يرتديها صباحًا وينزعها مساءًا. إذا كانت ابنتك تضع المكياج، تأكد من أنها تعرف أنه يجب عليها ارتداء العدسات اللاصقة قبل وضع مستحضرات التجميل. كما يجب عليها أيضًا أن تبحث عن مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة المضادة للحساسية عند ارتدائها للعدسات اللاصقة.

english_section_name: Caring for Your Child's Contacts


summary: اطبع مجال صفحات محدد من صفحة ويب في متصفح كروم أو سفاري أو فايرفوكس. فتح القائمة "ملف"  ← "طباعة" يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. اختر "مجال" أو "صفحات". أدخل مجال الصفحات المرغوب بطباعته. انقر على المعاينة للتأكد من تضمين كل الصفحات التي ترغب بطباعتها. انقر على خيار "طباعة". اطبع صفحة واحدة في متصفح سفاري. افتح القائمة "ملف" ← "طباعة". اختر "واحدة" من خيار "صفحة". اكتب رقم الصفحة التي ترغب بطباعتها أو تصفح صفحات المستند باستخدام الأزرار الموجودة أسفل معاينة الطباعة. انقر على خيار "طباعة". اطبع نصًا محددًا في متصفح إنترنت اكسبلورر. افتح القائمة "ملف" ← "طباعة"، أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. اختر "تحديد" في الصندوق الحواري ثم انقر على خيار "طباعة". اطبع الصورة المحددة باستخدام متصفح إنترنت اكسبلورر. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الصورة التي ترغب بطباعتها. اختر "طباعة" من القائمة المنبثقة. انقر على خيار "طباعة" في الصندوق الحواري.

document: تسمح متصفحات كروم وسفاري وفايرفوكس للمستخدمين بطباعة أجزاء محددة من المستندات أو ملفات بي دي إف أو صفحات الويب عوضًا عن طباعة المستند بالكامل.   استخدم رمز شرطة (-) بين أول صفحة وآخر صفحة في مجال الصفحات وافصل مجالات الصفحات برمز فاصلة.  سيؤدي ذلك إلى طباعة مجال الصفحات المحدد. يقدم متصفح سفاري للمستخدمين خيار طباعة صفحة واحدة. يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P.   سيؤدي ذلك إلى طباعة الصفحة لمحددة في المستند. يمكن لمستخدمي نظام ويندوز طباعة أجزاء من صفحة ويب عن طريق تحديد المحتوى الذين يرغبون بطباعته.   يمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P.   سيؤدي ذلك إلى طباعة النص المحدد في الصفحة.

english_section_name: Printing Sections of Web Pages in Chrome, Safari, Firefox and IE

summary: اطبع رسالة واحدة باستخدام بريد جيميل. توجه إلى صندوق الوارد في جيميل. انقر على محادثة البريد الإلكتروني المحتوية على الرسالة التي ترغب بطباعتها. تصفح المحادثة وابحث عن الرسالة التي ترغب بطباعتها. انقر على أيقونة "المزيد" أعلى الجهة اليمنى من الرسالة. اختر "طباعة" من القائمة المنسدلة. انقر على خيار "طباعة". صدّر ملف مستند جوجل إلى مايكروسوفت وورد لطباعته. افتح القائمة "ملف". حرّك مؤشر الفأرة فوق خيار "تنزيل كـ" لعرض خيارات التنزيل. اختر "مايكروسوفت وورد (.docx)". أعِد تسمية الملف وحدد مكان حفظه على جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "حفظ". انقر على الملف المنزّل لفتحه. استخدم الخيارات المتاحة في برنامج مايكروسوفت وورد لطباعة المستند. اطبع صفحة واحدة من رسالة بريد إلكتروني باستخدام بريد أبل أو ويندوز أوتلوك. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي ترغب بطباعتها. افتح القائمة "ملف" ثم اختر "طباعة". اختر "رسالة واحدة" في بريد أبل أو "صفحات" في بريد أوتلوك. حدد الصفحة التي ترغب بطباعتها. انقر على زر الطباعة Print. اطبع مجال صفحات في رسالة بريد إلكتروني باستخدام بريد أبل أو ويندوز أوتلوك. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي ترغب بطباعتها. افتح القائمة "ملف" ثم اختر "طباعة". اختر "مجال" في بريد أبل أو "صفحات" في بريد أوتلوك. أدخل مجال الصفحات التي ترغب بطباعتها. انقر على زر الطباعة Print.

document: يمكن لمستخدمي جيميل طباعة رسالة واحدة فقط من محادثة بريد إلكتروني عوضًا عن طباعة المحادثة بالكامل.    ستجد هذه الأيقونة (سهم يشير للأسفل) إلى جوار زر الرد. سيؤدي ذلك إلى ظهور صندوق الطباعة الحواري. سيؤدي ذلك إلى طباعة رسالة البريد الإلكتروني المحددة. يمكنك الوصول إلى خيارات طباعة أكثر من تلك المقدمة في مستندات جوجل عن طريق تحويل مستند جوجل إلى برنامج مايكروسوفت وورد. يمكن لمستخدمي الهواتف المحمولة النقر على أيقونة "المزيد" (ثلاث نقاط عمودية). يمكن لمستخدمي الهواتف المحمولة النقر على خيار "مشاركة وتصدير". سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق حواري، ويمكن لمستخدمي الهواتف المحمولة النقر على خيار "حفظ كمستند وورد".  سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل الملف بصيغة وورد (docx).     يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. انقر على خيار "الكل" إلى جوار الصفحات لإظهار قائمة منسدلة ثم اختر "صفحة واحدة" إن كنت تستخدم بريد أبل. ابحث عن قسم "مجال صفحات" ثم اختر "صفحات" إن كنت تستخدم بريد أوتلوك. استخدم نافذة المعاينة للتوجه إلى الصفحة التي ترغب بطباعتها إن كنت تستخدم بريد أبل. انقر على الصندوق النصي الذي يظهر إلى يسار خيار "صفحات" ثم أدخل رقم الصفحة التي ترغب بطباعتها إن كنت تستخدم بريد أوتلوك. سيؤدي ذلك إلى طباعة الصفحة المحددة.   يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. انقر على خيار "الكل" إلى جوار الصفحات لإظهار قائمة منسدلة ثم اختر "مجال" إن كنت تستخدم بريد أبل. ابحث عن قسم "مجال صفحات" ثم اختر "صفحات" إن كنت تستخدم بريد أوتلوك. أدخل رقم الصفحة الأولى في الصندوق النصي الظاهر إلى يسار خيار "من" ثم أدخل رقم آخر  صفحة في الصندوق النصي الظاهر إلى يسار ترويسة "إلى" إن كنت تستخدم بريد أبل. انقر على الصندوق النصي الذي يظهر إلى يسار خيار "صفحات" ثم أدخل رقم الصفحة التي ترغب بطباعتها إن كنت تستخدم بريد أوتلوك. أدخل رقم الصفحة الأولى متبوعًا برمز شرطة (-) ثم أدخل رقم الصفحة الأخيرة. أدخل مجال الصفحات بالشكل التالي: "1-3" أو "4-5". سيؤدي ذلك إلى طباعة مجال الصفحات المحدد.

english_section_name: Printing Sections of Emails

summary: جرّب طباعة جزء محدد من النص أو الصور. حدد النصوص و/أو الصور التي ترغب بطباعتها. افتح القائمة "ملف" ← "طباعة". انقر على خيار "تحديد". انقر على خيار "طباعة". اطبع الصفحة الحالية فقط. توجه نحو الصفحة التي ترغب بطباعتها. افتح القائمة "ملف" ← "طباعة". اختر "الصفحة الحالية". سيجد مستخدمو ماكنتوش الخيار في قسم "الصفحات"، بينما سيجده مستخدمو ويندوز في قسم "مجال الصفحات"، وسيؤدي استخدام هذا الخيار إلى ظهور صفحة واحدة فقط في معاينة الطباعة. انقر على خيار "طباعة". اطبع الآن صفحات غير متتالية في مستند. تصفح المستند وحدد الصفحات التي ترغب بطباعتها. افتح القائمة "ملف" ← "طباعة". حدد خيار "مجال صفحات" إن كنت كنت تستخدم برنامج مايكروسوفت وورد على نظام ماكنتوش أو خيار "صفحات" على نظام ويندوز. أدخل أرقام الصفحات التي ترغب بطباعتها في الصندوق النصي. انقر على المعاينة للتأكد من تضمين كل الصفحات التي ترغب بطباعتها. انقر على خيار "طباعة". اطبع سلسلة من الصفحات المتصلة. تصفح المستند وحدد سلسلة الصفحات المتتالية التي ترغب بطباعتها. افتح القائمة "ملف" ← "طباعة". انقر على خيار "صفحات" إن كنت تستخدم برنامج مايكروسوفت وورد على نظام ويندوز. انقر على المعاينة للتأكد من تضمين كل الصفحات التي ترغب بطباعتها. انقر على خيار "طباعة".

document: يمكنك استخدام هذا الخيار في برنامج مايكروسوفت وورد على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش حيث يمكنك تحديد الجزء الذي ترغب بطباعته من المستند عوضًا عن طباعة مستند وورد بالكامل. اعلم على أي حال أنك لن تتمكن من تحديد جزء واحد في كل مرة طباعة.  يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. سيجد مستخدمو ماكنتوش الخيار في قسم "الصفحات"، بينما سيجده مستخدمو ويندوز في قسم "مجال الصفحات"، ويفترض بعد اختيار هذا الخيار أن يظهر النص و/أو الصور المحددة فقط في المعاينة الظاهرة إلى يمين الصندوق الحواري. سيؤدي ذلك إلى طباعة النص المحدد. ستجد هذا الخيار في برنامج مايكروسوفت وورد على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش.  يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P.  سيؤدي ذلك إلى طباعة الصفحة الحالية فقط من المستند. يمكنك استخدام هذا الخيار في برنامج مايكروسوفت وورد على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش، ويمكنك الاستفادة من الخيار عند الحاجة إلى طباعة عدة أجزاء محددة غير متتالية في مستند ما. لا حاجة لأن تكون الصفحات متتالية. يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. يمكنك في برنامج مستندات جوجل النقر على الزر الدائري المجاور للصندوق النصي الذي يحمل عنوانًا على الشاكلة التالية: "1-5, 8, 11-13". افصل أرقام الصفحات أو مجالات الصفحات بفاصلة عادية واستخدم رمز الشرطة (-) بين أول صفحة وآخر صفحة في مجال الصفحات. على سبيل المثال: "1, 3-5, 10, 17-20” أو “5, 11-12, 14-16” أو “10, 29".  سيؤدي ذلك إلى طباعة الصفحات المحددة فقط من المستند. يمكنك استخدام هذا الخيار في برنامج مايكروسوفت وورد على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش، ويمكنك الاستفادة من الخيار عند الحاجة إلى طباعة عدة صفحات متتالية في مستند ما.  يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. يمكنك في برنامج مستندات جوجل النقر على الزر الدائري المجاور للصندوق النصي الذي يحمل عنوانًا على الشاكلة التالية: "1-5, 8, 11-13". اكتب الصفحة الأولى التي ترغب بطباعتها في الصندوق النصي ثم اكتب رمز شرطة (-) ثم أدخل آخر صفحة ترغب بطباعتها في المستند. انقر على الزر الدائري الذي يظهر إلى يسار ترويسة "من" في برنامج مايكروسوفت وورد على نظام ماكنتوش ثم أدخل الصفحة الأولى في الصندوق النصي الظاهر إلى يمين ترويسة "من" وأدخل بعد ذلك الصفحة الأخيرة في الصندوق النصي الظاهر إلى يمين ترويسة "إلى"  سيؤدي ذلك إلى طباعة الصفحات المحددة في المستند.

english_section_name: Printing Sections of Documents


summary: خصص وقتًا لكل ما هو جديد. خصص وقتًا لاستكشاف الذات. قم ببناء قدراتك التي تعرفها. جرب ممارسة الأمور التي لم يسبق لك فعلها من قبل. انضم لفصول تعليمية في المواضيع التي تثير اهتمامك. سافر من أجل أن تجتني خبرات جديدة. اقبل التحديات. تطوع من أجل تغيير منظورك للحياة.

document: يجب عليك أن تخصص الوقت لاستكشاف مواهبك الجديدة بدلًا من قضاء اليوم بأكمله في الراحة عقب المدرسة أو العمل أو قضاء وقتك في الاحتفال أثناء عطلة نهاية الأسبوع، فهكذا لا تدع لنفسك متسعًا لاستكشاف الذات، ولا تسمح لنفسك باكتشاف المواهب الجديدة التي لن تتعرف عليها إلا عن طريق التجربة. فكر في طريقتك في تقضية الوقت حاليًا، واعمل على ترتيب أولوياتك بحيث تمنح نفسك مساحة حرة من الوقت من أجل خوض التجارب الجديدة. من الضروري أن توفر لنفسك الوقت الخاص من أجل استكشاف وفهم الذات، فذلك لن يحدث عندما تقضي وقتك بأكمله في مشاهدة الأفلام أو التسكع مع الأصدقاء، وإنما سيحدث عندما تخصص لنفسك بضعة أيام من أجل ممارسة بعض الأنشطة الجديدة. من السهل أن تقوم بالبناء على قدراتك التي تتحلى بها وأن تعمل على تحويلها إلى مواهب حقيقية، ولكن ذلك سيتطلب منك بعض الوقت والجهد والتجربة، فمن الممكن أن تكون قد اختبرت جزء واحد فقط من موهبة ما ولا زال أمامك الوقت لتجربة بقية الأجزاء والبناء عليها.  على سبيل المثال: في حال كنت جيدًا في تصميمات الديكور الداخلي وقد قمت بالفعل بتنسيق غرفتك بشكل جميل ومميز، ما رأيك إذن في تعلم الديكور بشكل أعمق أو تجربة إحدى برامج التصميم على الكمبيوتر أو البدء في بناء صفحتك الشخصية على موقع Pinterest، هكذا يمكنك الاستثمار في موهبة صغيرة بدأت بمجرد شغف ومن الممكن أن تتحول إلى موهبة كبيرة. نحن نخبر أنفسنا في بعض الأوقات أننا غير قادرين على فعل أمر ما إما بسبب عدم تحلينا بالقدرة أو الذكاء الكافي أو بمعنى آخر نرى أنفسنا الشخص غير المناسب لفعل ذلك، وهو الأمر الذي لن تعرفه على حق دون التجربة ودون منح فرصة للحياة لتفاجئك. تذكر أنك أكثر وأكبر مما تخبر نفسك، ولهذا يجب عليك أن تتحلى بالشجاعة وأن تخاطر بفعل الأمور التي لم يسبق لك فعلها من قبل.  على سبيل المثال: جرّب الذهاب لتسلق الصخور أو الغطس أو تأليف كتاب أو قم بتأسيس مشروعك الخاص، كل هذه الأمور تتطلب الكثير من المجهود ولكنها ستعني لك الكثير لاحقًا كما تعني الكثير لمن سبق وقام بتجربتها. تعلم أيضًا أن تربط بين الأنشطة المختلفة وبين الصفات التي تتسم بها، فعلى سبيل المثال قد تكون محبًا لقضاء الوقت مع الأطفال نظرًا لكونك شخص مرح وعلى طبيعتك وهو ما يعني أنك ستكون قادرًا على التعامل مع الحيوانات والتي تتطلب سمات مشابهة. فكر في الانضمام لفصول تعليمية في المواضيع والأنشطة التي تثير اهتمامك والتي ترغب في بناء موهبتك بها، وذلك من أجل الحصول على معلومات أكثر والتعرض لخبرات أكثر وكذلك تعلم مهارات جديدة وأساسية متعلقة بالموضوع المختار، ومن ثم تشرع في بناء موهبتك بهذا الأمر وتحديد أهدافك فيما يتعلق به. يمكنك الانضمام للفصول الدراسية التعليمية عن طريق الإنترنت في حال لم يتوفر لديك فرصة الالتحاق بفصول على أرض الواقع وذلك من خلال مواقع مثل رواق كورسات وكورسيرا ويوديمي. أما في حال توفر لك الوقت والمال الكافي لتحمل مصاريف الدراسة في إحدى الكليات القريبة منك فعليك أن تنضم للفصل الذي ترغب فيه. يُعتبر السفر من التجارب المؤثرة المليئة بالتحديات التي تكشف لك الكثير عن نفسك، ولكن تذكر ألا تسلك الطريق السهل فيما يتعلق بالسفر من خلال رحلة منظمة، وإنما عليك أن تذهب للسفر بمفردك إلى مكان جديد مختلف عن المعتاد وأن تخوض التجربة بنفسك وأن تواجه التحديات وأن تستكشف الأنشطة المختلفة التي تعمل على إسعادك. قد يبدو السفر أمرًا مُكلفًا ولكن ذلك يعتمد على وجهتك وتوقيت سفرك وبالطبع الأنشطة التي ستمارسها، فلا داع من أن يكون السفر تجربة باهظة التكاليف، كما أنه من الممكن أن تسافر إلى مكان قريب منك كدولة أو مدينة مجاورة. نحن نتعلم ونتعرف على أنفسنا بشكل أفضل عندما نواجه التحديات الصعبة خارج مساحة الأمان التي اعتدناها، وهو الأمر الذي عادة ما نفعل عكسه من خلال اكتفائنا بالأنشطة العادية في حياتنا اليومية والخوف من مواجهة المصاعب التي قد تطرأ، وبالتالي نحرم أنفسنا من فرصة التصرف بشكل يكشف لنا عن مواهبنا وقدراتنا. واجه التحديات واخرج من مساحتك الآمنة من أجل استكشاف ذاتك. على سبيل المثال: يمكنك الذهاب لمساعدة جدتك في حال مرضها، وهو الأمر الذي قد يكشف لك على قدرتك في التواصل مع كبار السن وقدرتك على تقديم المساعدة. ابدأ بالتطوع في مساعدة الآخرين وذلك من أجل استكشاف الاحتمالات المختلفة للحياة من منظور مختلف غير منظورك، فمن خلال مساعدتك للآخرين سترى نفسك بشكل جديد وسوف تختلف أولوياتك، بل وقد تحصل على فرصة في الكشف عن موهبة جديدة دفينة داخلك لم تكن على دراية بها أو فرصة بناء موهبة من مواهبك التي تتحلى بها. على سبيل المثال: يمكنك التطوع في تنظيف المتنزهات وتطهيرها من النباتات الضارة أو التطوع في بناء مساحات للعب في منطقتك، ومن خلال ذلك يمكنك أن تكتشف مهارتك في التعرف على النباتات أو التعامل مع الأخشاب أو قراءة مخططات البناء أو قدرتك على تنظيم وتحفيز فريق العمل المحيط بك.

english_section_name: Experiencing Life

summary: افتح كل الطرق أمام تفكيرك. ابحث في ماضيك. فكر في الأمور التي تستمتع بفعلها. قم بتقييم الأمور التي تجيد فعلها. فكر في أوقات نجاحك. اكتب قصة حياتك. اسأل من حولك.

document: تعلم أن تجعل عقلك مستعدًا لجميع الاحتمالات فيما يتعلق بتقييمك لمواهبك حيث إننا في كثير من الأوقات نكون على غير دراية بما نتمتع به من مواهب. تذكر أن المواهب ليست وحسب قدرتك على لعب الجيتار أو الرقص باحترافية، وإنما المواهب تأتي في أشكال مختلفة وفي جميع مناحي الحياة. على سبيل المثال: تُعتبر قدرتك على قراءة مشاعر الآخرين بدقة من المواهب المفيدة بشدة. ابدأ بالتجول في ماضيك أثناء استكشافك لمواهبك، تذكر ما قمت بإنجازه وما استمتعت حقًا بفعله وتذكر الأوقات التي شعرت فيها بالتميز والنجاح، اسأل نفسك أسئلة مثل: "ما الشيء الذي أنجزته وأشعر بالفخر تجاه فعله؟" أو "ما الوقت الذي شعرت فيه بالفخر إلى درجة عدم الاهتمام بما يظنه الآخرون؟"  تذكر كيف كانت طفولتك. ماذا كنت تفعل أثناء طفولتك؟ ما الأنشطة التي كنت تستمتع بممارستها؟ ما الأمور التي عُرِفت عنك حينها؟ تساعدك هذه الأسئلة في استكشاف مواهبك الدفينة وكذلك اهتمامات سابقة يمكن العودة لممارستها، فكر في الهوايات التي تعشقها وتمارسها بشكل دوري والتي تساهم في تشكيل شخصيتك، وابحث عن موهبتك الخفية التي تتميز فيها دونًا عن الغير ومن ثم ابدأ في التركيز على هذه المواهب. فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالتحدي وفي المواقف الصعبة التي تعاملت معها، فمثل هذه الأوقات تختبر قدراتك وتكشف عن مواهبك المدفونة. على سبيل المثال: عندما تعرض والدك لأزمة قلبية واستطعت أنت السيطرة على أعصابك والاتصال بالطوارئ مع الحفاظ على هدوئك، مثل هذه القدرات تعد من المواهب المفيدة. تكشف لك الأمور التي تجعلك سعيدًا عن مواهبك ولهذا فكر في الأمور التي تحب فعلها وتحصل بفضلها على الإطراءات من الغير، بل ويطلب الآخرون مساعدتك في إتمامها. قد تظن أن هذه الأفعال ليست بموهبة ولكن الحقيقة أنها موهبتك المميزة.  هل تفقد الشعور بالوقت أثناء ممارسة نشاط ما ولا تلاحظ أن الوقت يمر؟ هذا بالتأكيد إشارة لموهبتك.على سبيل المثال: قد تكون إحدى مواهبك هي قدرتك على لعب ألعاب الفيديو بمهارة إلى درجة فقدانك الشعور بالوقت. انتبه إلى طريقتك في الحديث. انتبه إلى المواضيع التي تتحدث بشأنها بشكل متواصل مع أحد زملائك أو أفراد عائلتك، فقد تمنحك هذه المواضيع فكرة أخرى عن مواهبك المدفونة. هناك فارق كبير بين الأمور التي تحب ممارستها والأمور التي تجيد فعلها، فلا تحسب أن مواهبك متعلقة وحسب بما تستمتع بفعله، ففي بعض الأوقات تكون لديك الموهبة في أمر ما لا تحب فعله أو لا تنتبه إلى مدى إجادتك له على الإطلاق، ولهذا من الضروري أن تقوم باستكشاف وفحص الأمور التي تجيد فعلها. فكر في الأمور التي تفعلها بطبيعتك ولا تشعر بالتعب أثناء فعلها. على سبيل المثال: هل تعرض المساعدة على شخص ما للقيام بعمل ما بدلًا منه؟ أو هل تقول له "دعني أساعدك فمن الأسهل أن أفعل أنا ذلك"، هل تجد نفسك تقوم بتصويب أفعال الآخرين في بعض الأوقات؟ كل هذه الأمور ما هي إلا إشارات لبعض المواهب التي قد تتحلى بها. فكر في الأوقات الماضية التي شعرت فيها بالنجاح بحق إلى درجة الفخر، فمثل هذه المواقف قد تساعدك في استكشاف مواهبك. على سبيل المثال: قد تتمتع بموهبة الترتيب ويظهر ذلك في مساعدتك لمديرك بالعمل في ترتيب مكتبه ومساهمتك في جعل المهام تسير بشكل أفضل في العمل. يساعدك هذا التدريب على استكشاف مواهبك التي تتحلى بها وكذلك المواهب التي قد ترغب في بنائها بشكل أقوى، اكتب عن طفولتك وعن الأمور التي أحبب فعلها قبل وبعد المدرسة، اكتب عن موادك الدراسية المفضلة وعن سنوات نضوجك وعن المرحلة التي وصلت لها الآن في حياتك، ثم اكتب عن المستقبل وعن تخيلك لمستقبلك، وأخيرًا اكتب عما ترغب في سماعه على الألسنة في جنازتك.  يساعدك هذا التدريب في ترتيب أولوياتك والكشف عن الأمور الهامة بالنسبة لك. قد يساعدك كذلك في الكشف لك عما تريده في الحياة ويساعدك في التركيز على المواهب التي تقودك إلى تحقيق أحلامك. تساعدك آراء الآخرين في تكوين صورة عن مواهبك، ففي بعض الأوقات يكون من السهل أن يقوم الآخرون بإخبارنا عن ما نجيد فعله بحق، ولهذا اسأل من حولك عن نقاط قوتك، اسأل أشخاص تعرفهم جيدًا وآخرين لا تعرفهم بشكل كبير وذلك من أجل الحصول على آراء متنوعة على حسب رؤية كل شخص لك.

english_section_name: Reflecting on Yourself


summary: اختيار عصيان الرماح. تشكيل الرماح. اجعل طرف السهم حاد. اصنع نصل السهم إذا أمكن. وضع الريش (اختياري).

document: يجب أن تُشكل الرماح من أقوى العصيان التي أوجدتها على الإطلاق. يجب أن يكون الخشب جاف وصلب. يجب أن يكون طول السهم نصف طول القوس، أو بطول القوس بحيث يسمح للسهم بالرجوع للوراء. لن تستطيع التعامل مع أسهم لا يمكنك سحبها للوراء لقوة القوس. يجب وضع هذه الأمور أيضًا في الاعتبار:    يمكن استخدام الخشب حديث القطع إذا تم تجفيفه طبيعيًا، حيث من الممكن أن تشتعل العصارة إذا وضعتها على النار لتجف. بعض النباتات القوية والمستقيمة للرماح هي من نبات المولين والقضبان الذهبية. يمكن إيجادهم في الحقول. يجب كشط السهم برفق حول محيط السهم. يجب أن يستقيم السهم عن طريق تسخين الجذع على النار- احذر من تشط الخشب أو حرقه- ثم احمل السهم مباشرة بعد أن يبرد. انحت شق صغير في طرفي السهم  لاستقبال خيط القوس. تسمى نوك (وهي تركيب السهم في وتر القوس للإطلاق). أبسط نصل هو ببساطة النقطة المنحوتة في مقدمة السهم. تستطيع نحت هذه النقطة بسكينة ثم سخنه جيدًا عن طريق نار الفحم (لكن كن حريص ألا تحرق الخشب أو تشيطه). (هذا اختياري). يمكن صنع النصل باستخدام معدن، أو حجر، او زجاج، أو عظم. استخدم حجر صغير أو مطرقة بحرص لترقيق مادتك حتى تستطيع وضعها في مقدمة السهم. يمكنك القيام بذلك عن طريق طرق الخشب، ثم إدخال النصل في سن السهم ثم تيُلحم النصل في الخشب باستخدام حبل أو خيط. على الرغم من أن الريش تعزز طيران السهم إلا أنها غير ضرورية للسلاح الخاص بالميدان. جد بعض الريش لصنع ريش السهم والصقهم (إذا أمكن) في نهاية الأسهم. يمكن تقسيم الجزء الخلفي للسهم ولصق الريش فيه، ثم ربط خيط رفيع بقوة حول الريش على السهم (من الممكن استخدام خيط من ملابسك). في حالة استخدام هذه الطريقة، بإمكانك استخدام أي شئ بديلا للريش.  تعمل الريش في السهم على نحو مشابه لعمل الدفّات في السفينة أو الطائرة الصغيرة، حيث توجه الريش السهم بدقة بالغة خلال الهواء. لهم أيضًا تأثير مشابه للطائرة الشرعية حيث يساهم في تحسين إنطلاق السهم. لكنه من الصعب إتقانهم تماما لذلك. لا تُعتبر الريشة مهمة في السهم إذا كنت تصنعه بغرض البقاء والاستمرار في الحياة.

english_section_name: Constructing the Arrows

summary: اختر قطعة كبيرة من الخشب لصنع القوس. تحديد المنحنى الطبيعي للعصا. حدد مقبض اليد وأطرافه. تشكيل القوس. تخلص من الشقوق حتى تسنطيع وضع الحبل في القوس. اختر خيط القوس. خيط القوس. ذراع القوس.

document: هناك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الخشب الخام لصنع القوس.  انتق قطعة من الخشب جافة وصلبة (ليست ضعيفة ولا تحتوي على تشققات) مثل خشب البلوط، أو شجرة الليمون، أو خشب نبات الطقسوس أو الجوز أو خشب السنط الأسود أو خشب الساج. يكون طولها حوالي 1.8 متر (حوالي 6 أقدام). يجب أن يكون الخشب خاليًا من العقدات والأنسجة وأطرافها، ويفضل أن يكون سميك من المنتصف. يجب أن تكون قطعة الخشب مرنة بعض الشئ مثل العرعر أو التوت. يمكنك استخدام جذع من الخيزران أو القصب ولكن تأكد من كونها متوسطة السُمك. لذلك بإمكانك استخدام الخيزران الصغير حيث يجمع بين القوة والمرونة. يمكن استخدام الخشب الأخضر (الخشب الحي المقطوع من الشجرة أو الشجيرة) في الضرورة القصوى، لكن يُقضل تجنبه لأنه لا يكون بنفس قوة الخشب الجاف. كل قطعة خشب لها منحنى طبيعي، ولا يهم مدى انحناءة كل عصا. تمثل هذه الانحناءة الخصائص الأساسية التي تميز عصاك التي تُنشأها. لإيجاد المنحنى، ضع عصاك على الأرض وأمسكها بإحدى يديك من أعلى نقطة في العصا. اضغط برفق بيدك الأخرى على منتصف العصا. ستدور العصا بعض الشئ حيث يصبح الجزء المنتفخ تجاهك والجزء الآخر في الجهة الأخرى. هذه الأجزاء أساسية في عملية تكوين القوس. لتحديد منطقة مقبض اليد، اصنع علامات بحيث تكون ثلاث بوصات أعلى وأسفل منتصف القوس. الجزء بداخل هذه العلامات هو مقبض اليد، وما فوقهم هو الطرف الأعلى وما أسفلهم هو الطرف الأسفل. ضع الجزء الأسفل للقوس على قدمك وأحد يديك أعلى القوس. اضغط بيدك الأخرى على الجزء الظاهر من القوس بحيث يكون الجزء المنتفخ أمامك. استخدم هذا التمرين لبيان المنطقة المرنة من القوس والأخرى غير المرنة. استخدم سكينة أو آلة مشابهة لإزالة الأجزاء الصلبة على الجزء المنتفخ فقط، واصل ذلك حتى تنحني الأطراف العُليا والسُفلى على نحو متشابهة من بعضهما البعض. تأكد من تقدمك باستمرار. عندما يصبح الطرفين أكثر مرونة ومتشابهين لبعضهما البعض في الانحناءة والعرض يمكنك حينها الانتقال إلى الخطوة الأخرى.  يجب أن يكون القوس أكثر قوة (سُمك) في المقبض. توخ الحذر في نحت فقط الجزء المنتفخ. يتعرض الجزء الخلفي من القوس لقدر هائل من الضغط، ومن الممكن أن يتسبب أقل ضرر في هيكلها إلى الكسر. استخدم سكينتك للتخلص من الشقوق التي تبدأ من الجانبين وتنحني تجاه الجزء المنتفخ وباتجاه المقبض. يجب أن يكون هناك خيط واحد على كل جانب بمسافة تقريبا من 1-2 بوصة (2.5-5 سم) من نهايتي القوس. تذكر ألا تنحت القوس حتى نهايته ولا تجعل الشقوق بشكل عميق وذلك لتسوية قوة الأطراف. اجعل في الطرفين عمق بسيط لوضع الخيط فيه.{ لا يجب أن يكون الخيط مطاطي، لأن القوة تُستمد من الخشب وليس الخيط. إذا كنت في البرية، سيكون من الصعب إيجاد خيط مناسب وستحتاج إلى تجربة أنواع مختلفة قبل إيجاد الخيط ذو القوة المطلوبة. بعض الإمكانيات المادية لوتر القوس:  الجلد الخام حبل رفيع من النايلون حبل القنب خيط صيد خيوط من القطن أو حرير اليرقات الخيط العادي ستحتاج إلى ربط حلقة مرخية بعقدة آمنة جدًا في نهايتي الوتر قبل محاولة انزلاقها لأسفل ثم لأعلى طرفي قوسك. اجعل الخيط أقصر قليلا من طول قوسك الصلب بحيث يكون كلا القوس والخيط مشدودين. علق القوس رأسا على العقب من منطقة المقبض على فرع شجرة أو شئ مشابه لذلك، بحيث يمكن سحب الحبل للأسفل. اسحبه للأسفل ببطئ، وتأكد من أن انحناءة الطرفين منتظمة ومثنية بالشكل المطلوب حتى تستطيع سحب الحبل لأسفل حتى تصل للمسافة بين يدك وفكك (تمتد الذراع بشكل كامل بعيدًا عن الكتف).

english_section_name: Constructing the Bow


summary: قم بحجز الكرة بجسمك. استقبل التمريرات بالقدم البعيدة عن الخصم. ابحث عن المساحات الفارغة. حرك المدافع للأمام بأخذ خطوة في الاتجاه المعاكس للمسار الذي تنوي اتخاذه. تقدم أمام المدافع ببطء. تحرك بشكل انفجاري.

document: ضع جسمك بين الكرة والمدافع خلال تلقي التمريرات وذلك بلف فخذك أو ظهرك للمدافع ومحاولة الحجز على الكرة منه، فميسي متيقظ دائما للخصم ما أن يستقبل الكرة. عند تلقي التمريرات يجب أن تحاول التحكم بالكرة بقدمك البعيدة عن الخصم، فبالرغم أن ميسي يقترب كثيرا من الدافعين حتى يلمسهم إلا أنه يحافظ على قرب الكرة منه ومن مركز جسمه مقارنة بالمدافعين، لذا حاول استقبال الكرة بالقدم البعيدة عن الخصم ثم الحجز عليها للمراوغة بشكل صحيح. بالمحافظة على رأسك للأعلى وعينوك متيقظة يمكنك إيجاد الاتجاه الذي يعطيك أكبر مساحة لمناورة المدافع، فأفخاذ المدافع لن تخدعك، لذا انظر على فخذيه جيدا لتحديد الاتجاه الذي يميل إليه وما يتوقع أنك ستفعل.  إذا كنت أيمنا فإن معظم المدافعين سيتوقعون تلقائيا أنك ستتجه لليمين بما أن هذا هو ميولك الطبيعي على أية حال، لذا يمكنك استغلال هذا المفهوم الخاطئ لصالحك. تحكم بالكرة بالقدم التي تطابق الاتجاه الذي ستسلكه في النهاية وخذ خطوة بالقدم الأخرى. مراوغة ميسي المميزة سريعة جدا بحيث يمكنك ألا تلاحظها، ولهذا فطريقته فعالة جدا أمام المدافعين، ويمكنك ببساطة خداعهم بأخذ خطوة بسيطة في الاتجاه المزيف ثم نقل الكرة بسرعة للاتجاه الآخر بالوجه الخارجي للقدم. يستدرج ميسي المدافع إليه ثم يجبره على كشف حركاته وارتكاب الخطأ ثم يتخطاه بسرعة كبيرة واجدًا المساحة المطلوبة، كما أن أسلوب ميسي يختلف عن سرعة رونالدينيو في المراوغة وطريقة كريستيانو رونالدو المميزة أيضًا، فهو يقوم فقط ببعض التغييرات البسيطة في الاتجاه ويتحكم بالكرة ليفعل أشياء لا يصدقها من يراها. تقدم بأسرع ما يمكنك عند تغيير الاتجاه لتخطي الخصم بنقل الكرة بذكاء للاتجاه الأصلي الذي تنوي أن تسلكه وتطبيق مهارات الجري السريع بالكرة التي قضيت أوقاتا شاقة وطويلة في التمرن عليها.  لست مضطرا للجري بسرعة خرافية لإيجاد المساحة الفارغة، فكل ما يحتاجه الأمر هو المراوغة بذكاء وإيقاع المدافع في وضعية استواء الأقدام على الأرض بحيث لا يمكنه اعتراض طريقك.

english_section_name: Faking Out Defenders

summary: حافظ على الكرة قريبة منك دائما. حافظ على رأسك للأعلى. حافظ على انخفاض مركز الجاذبية لديك. حافظ على أذرعك للخارج. زِد سرعتك. العب باستمرار.

document: يحافظ ميسي وغيره من المراوغين الرائعين على الكرة قريبة من جسمهم خلال الحركة كما لو كانت مربوطة بحبل صغير في كاحلهم! لتعلم ذلك يمكنك التدرب على التحرك بين المخاريط البلاستيكية بأسرع ما يمكنك، فهذا سيجبرك على التحكم في الكرة لإبقائها قريبة منك وإمرارها بين المخاريط دون فقدان التحكم والخطأ. من المهم التدرب بسرعة كبيرة. من السهل المحافظة على الكرة قريبة منك خلال المشي في الأرجاء، ولكنها صعبة جدا إذا كنت تجري بسرعة، لذا قم ببناء سرعتك وتحملك تدريجيا هادفا إلى لمس الكرة كل 2-3 خطوة. تعد الرؤية الجيدة مهمة جدا للتحكم في الكرة بطريقة ميسي، لذا تدرب على إبقاء عينيك على ما يحدث حولك مركزا على أفخاذ اللاعبين لتتوقع الاتجاه الذي سيتحركون فيه ثم استنتج أفضل طريقة لإفقادهم التوازن أو حتى إيقاعهم في وضعية الأرجل المفتوحة حتى تمرر الكرة بينها. من غير العادل أن ميسي مراوغ رائع لأنه قصير القامة، ولكن الواقع أنه كذلك لأنه يخطو خطوات أكثر خلال المراوغة مقارنة بغيره، كما يجبر على إبقاء الكرة قريبة منه متخذا بعض الخطوات السريعة الصغيرة خلال حركته. يمكن للاعبين طوال القامة فعل ذلك ولكنه يتطلب المزيد من التدرب لإبقاء الجسم منخفضا وإبقاء الكرة قريبة. هل تذكر كيف أن القرصان جاك سبارو كان يمشي في فيلم قراصنة الكاريبي وذراعيه مفتوحين للخارج محاولا أن يعطي نفسه الاستقرار من حالة السكر؟ يمكنك أن تشاهد بعض اللقطات للمراوغين الرائعين كميسي لملاحظة ذلك، فالمحافظة على ذراعيك مثنيين وخارج جسمك قليلا تسمح لك بالحفاظ على التوازن خلال التنقلات السريعة وتغيير الاتجاهات والمحافظة على أفضل وضعية ممكنة. إن السرعة من المميزات الأساسية لأسلوب ميسي في المراوغة والتحكم في الكرة، فالمحافظة على الكرة قريبة من الجسم في السرعات الكبيرة هو ما يميز ميسي عن غيره من اللاعبين الاعتياديين.   للتدرب على السرعة يمكنك الجري بسرعة بالكرة، وذلك بمحاولة الجري بأقصى سرعة ممكنة مع لمس الكرة أكبر عدد ممكن من اللمسات أيضا، لذا حاول ضبط توقيتك وزيادة سرعتك من أحد طرفي الملعب للآخر. تدرب على التمارين الانتحارية وذلك لبناء القوة الانفجارية لمراوغتك. يمكنك أداء تمارين الانتحار الانفجارية التي تجري فيها ذهابا وإيابا خلال الملعب من خط المرمى لمربع الستة ياردة (5.5 متر) ومربع الثماني عشرة ياردة (16.5 متر) ومنتصف الملعب ومؤخره. سأل أحدهم ميسي في مقابلة ذات مرة كيف أصبح أفضل اللاعبين، فأجابه أنه يحب كرة القدم ويلعبها باستمرار، فمنذ سن الثالثة وهو يلعب كل يوم وصباح وعصر ومساء، كما كان يلعب داخل المنزل ويوقع نفسه في المشاكل لكسره الأشياء، فما لبث أن تعلم المشي وهو صغير حتى بدأ تعلم المراوغة بالكرة، لذا قلد ما فعله ميسي.

english_section_name: Building Fundamentals