summary: ابدئي بالتفاعل معه حول الموضوعات التي يهتم بها. اجعلي صداقتكما مريحة في المقام الأول. انتبهي للغة جسدك. تحلي بالصبر بانتظار أن يقترب منكِ أكثر. إن فشلت كل المحاولات فبادري بطلب مواعدته بنفسك.

document: يشعر الرجال الخجولون كثيرًا بالتعارض مع العالم، وكأنه يتحرك بسرعة مختلفة عن سرعتهم. يمكن لذلك أن يجعل الأمور البسيطة كالحديث للناس في المدرسة شاقة، ولكن من المرجح أن الرجل الخجول لديه "مكان آمن" يشعر فيه بالراحة التامة. إن أمكنكِ إيجاد ذلك المكان فإن هذه خطوة أولى نحو تطوير العلاقة لما بعد الصداقة.   ما هو ذلك المكان الخاص؟ يعتمد هذا على الشخص. يكون هذا ملعب كرة القدم لدى بعض الرجال، بينما يكون المكتبة لدى آخرين. اكتشفي ما يحب فعله أكثر من غيره وتقدمي تدريجيًا إلى منطقة شعوره بالراحة. يمكن أن يبقى الرجل الخجول في منطقة الصداقة لفترات بالغة الطول من الوقت، حيث يقضون أوقاتًا مطولة في موازنة مميزات وعيوب طلب مواعدتك. تُعد منطقة الصداقة وسطًا سعيدًا لهم. تحمل الصداقة قدرًا أقل بكثير من المخاطرة، لذا يشعر الكثير من الرجال الخجولين بالراحة للاستقرار بها لأطول فترة ممكنة.  لا تفقدي الأمل ولا تصدقي القائلين بأنه لا يمكنكِ مواعدة شخص بعد مصادقته، فهذا غير صحيح ببساطة. أنتِ المسؤولة عن حياتك. لقد حاولتِ قراءة لغة جسده لرؤية إن كان معجبًا بكِ، والآن حان الوقت لتحليل لغة جسدكِ للتأكد من إيصال الإشارات الصحيحة. تكمن الحيلة في التعبير عن الانفتاح له وليس الانغلاق.   عبري عن الانفتاح بالابتسام وإزالة سماعات الرأس والحديث للناس من حولك والابتسام للغرباء والضحك عندا الشعور بالرغبة في الضحك. هذا يخبره بشكلٍ لا واعٍ أنكِ غير مؤذية. إن كنتِ منكبة على جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ في زاوية مرتدية السماعات ومتجاهلة الآخرين فسيكون مرتعبًا من فكرة الاقتراب منكِ. تجنبي لغة الجسد المنغلقة بأي ثمن. أفضل ما قد يحدث هو أن تظهري اهتمامًا كافيًا به بحيث يستجمع الشجاعة لطلب مواعدتك، وحينها ستعلمين أنه معجب بكِ ولن تستمري في الشكوك طوال فترة المواعدة. إن كنتِ تندمجين معه في منطقة راحته وتوطدين الصداقة وتضبطين لغة جسدك وتحافظين على صبرك فسوف يطلب مواعدتكِ إن كان معجبًا بكِ. إنها مسألة وقت لا أكثر. قد تفعلين كل شيء للتلميح له بأن يطلب مواعدتك، ولكنه قد يكون خجولًا أو غافلًا لدرجة أنه لا يبقى خيار آخر سوى أن تطلبي مواعدته. لا تقلقي، فهذه ليست نهاية العالم، والعديد من الفتيات الجميلات والذكيات قمن بذلك. إن كنتِ معجبة به فلا يهم من يطلب مواعدة الآخر طالما أمكنكما قضاء الوقت معًا في نهاية المطاف.

english_section_name: Taking the Leap

summary: لا تسأليه مباشرة عن إعجابه بكِ. لا تسألي صديقه إن كان معجبًا بكِ. قارني سلوكه تجاهكِ مع سلوكه تجاه الأخريات. اقرئي لغة جسده حاولي الإمساك به وهو ينظر إليكِ. انتبهي لطريقة حديثه إليكِ. لاحظي إن كان يسعي لصداقة صديقاتك.

document: تؤدي المواجهة لإصابة الرجل الخجول بالتوتر. سينكر إعجابه بكِ كما سيبدأ بتجنبك بعد ذلك بسبب الخجل. استخدمي دائمًا أساليب غير مكشوفة عند التعامل مع شخص خجول. يهتم الأشخاص الخجولون بالسرية أولًا، وإن كان معجبًا بك فمن شبه المؤكد أنه لم يخبر أحدًا ولا ينوي أن يفعل.   سؤال أصدقائه له جانب سلبي خطير، فقد تحصلين على معلومات خاطئة تدفعك للاعتقاد بأنه غير مهتمٍ بك بينما هو خجول فقط. سؤال أصدقائه له جانب سلبي آخر وهو وضع الكرة في ملعبه. عندما يعرف أو يخمن أنكِ معجبة به فسيظن أنكِ تريدين منه طلب مواعدتك، وهو ما يشعره بالضغط. رغم أن ذلك محبط، إلا أن عليكِ بذل جهد كبير (في عدم القيام بأي شيء!) لمساعدته على الاسترخاء. يمكن أن يكون سلوك الشخص الخجول غريبًا جدًا بحيث لا يبدو منطقيًا. بدلًا من محاولة تحليل سلوكه في حضوركِ فقط، قارنيه بسلوكه مع الفتيات الأخريات. تذكري أن الرجل يتصرف بطريقة عفوية مع أصدقائه، بينما عندما يتعلق الأمر بكما فقط، فإنه سيفكر قبل أن يتكلم وسيصبح أكثر لطفًا وسيجد وسيلة لإضحاكك. ابحثي عن أي شيء "زائد" يفعله في حضورك سواء بالإيجاب أو السلب. هل هو مفرط اللطف؟ مفرط الهدوء؟ مفرط التوتر؟ مفرط الاضطراب؟ إن كان يعاملكِ باختلاف عن الأخريات فمن المؤكد أنه يكنِ لكِ مشاعر جمة. هل يصبح هادئًا أكثر من اللازم في حضورك؟ قد يكون توتره مسؤولًا عن فقدانه القدرة على الحديث، وذلك لأنه معجبٌ بكِ ويخشى قول شيء غريب أو أحمق لدرجة إقناعه لنفسه بالتزام الصمت في حضورك. . لا تبحثي عن سلوكيات المغازلة المعتادة (كالاقتراب منكِ أو لمسكِ أو علامات لغة الجسد الأخرى)، بل انتبهي لعلامات شعوره بعدم الراحة في حضورك. إن كان ينظر للأسفل أو يعقد ذراعيه أو يتجنب التواصل البصري أو يقوم بإيماءات متوترة أكثر من المعتاد في حضورك، فمن المرجح أنه يبذل جهدًا زائدًا لإخفاء اهتمامه بك.   هل يتململ بيديه أو ملابسه أو شعره عندما تحدثينه؟ تُعد تلك الأشياء علامات مؤكدة على التوتر، فالحديث إليكِ يشعره بارتباك شديد يفقده القدرة على الهدوء. هل يتعرق في حضورك؟ التعرق علامة أخرى على التوتر. التعرق أحد وظائف الجسد الخارجة عن تحكمه، لذا تتعرق جبهته. هل يحمر وجهه أو يبتلع ريقه بصعوبة في حضورك؟ قد تصعب ملاحظة احمرار الوجه، ولكنها تكون واضحة لدى بعض الرجال حيث يضيء وجهه ويبدو كأنها قد ركض لمسافة كيلومتر لتوه. يُعد التجرع/ ابتلاع الريق بصعوبة علامة على معرفته أنه بحاجة لقول شيء ما لكن الكلمات تخونه. هل تجدينه متواجدًا في حضوركِ كثيرًا لكن ليس على مقربة أبدًا؟ ربما يستمتع بقربه منكِ لكن لا يريد كشف أمره بالمبالغة في الاقتراب. إن كان دائمًا في الجوار لكن ليس على مقربة كافية، فقد يكون منجذبًا إليكِ. يقوم الرجل الخجول بكبح مشاعره أكثر بكثير من غيره، كما يحافظ على سرية اهتمامه وحتى يتجنب الفتاة التي تعجبه تمامًا، لهذه الأسباب فإنه يسترق النظرات إليكِ كتعويض. راقبيه من رؤيتك المحيطية لرؤية إن كان يحدق بكِ عندما يظن أنكِ لا تنظرين. إن فعل ذلك أكثر من مرة فهو مهتم بالتأكيد. رغم ذلك فإن عليكِ الحذر، لأنكِ إن نظرتِ إليه وأشاح بنظره مباشرة فإنه محرج كليًا. ابتسمي بوجهه لتمنحيه الأمل.  في الوقت ذاته، هل يتجنب النظر إليكِ كلية؟ حتى أكثر الرجال خجلًا على الإطلاق، سوف ينظر للفتاة التي تثير اهتمامه بعض الوقت. إن كان يتجنب النظر إليكِ باستمرار فربما هو لا يريد منكِ ملاحظة مشاعره السرية. لاحظي ما إن كان ينظر لفتيات أخريات لتعلمي إن كان يتصرف بهذه الطريقة بشكل عام أو معكِ فقط. يصاب أي شخص بالخجل عندما يتحدث مع شخص يعجبه، ولكن الأمر أسوأ مع الأشخاص الخجولين. يقوم الشخص الخجول عادة بتقديم إجابات قصيرة وهادئة وسريعة أو يتحدث بسرعة كبيرة ويثرثر بسبب الهلع. لاحظي ثانية ما إن كان حديثه مفرط الغرابة في حضورك مقارنة بتواجده مع الآخرين.   هل يجيب عليكِ بإجابات "نعم" أو "لا" قصيرة ويرفض التوضيح؟ لا يعني هذا بالضرورة أنه غير مهتم بالمحادثة، بل قد تكون دليلًا على أنه مهتم بشكل زائد ولا يريد قول أي شيء قد يكشف مشاعره تجاهك. أهو أكثر ثقة مع أصدقائه؟ يمنحه الأصدقاء دعمًا نفسيًا. هو لا يريد الفشل أمامك، ولكنه يكون أكثر استعدادًا لخوض المحادثة. ليس من الضروري أنه معجب بصديقاتك، بل ربما يريد عذرًا للتقرب إليكِ ويريد معرفة أخباركِ من أشخاص يعرفونكِ حق المعرفة. إن قام بالذات بمصادقة جميع صديقاتكِ دونك فقد يعني هذا أنه معجب.   احرصي في هذه الحالة على ألا يكون مغازلًا لصديقاتك. إن كان يفعل ذلك فربما هو حقًا معجب بإحداهن وليس بك. على الجانب الآخر، قد يكون مغازلًا ليظهر لكِ أنه قادر على إبهار فتيات أخريات.

english_section_name: Just Starting Out

summary: اطلبي منه أن يساعدك في شيء ما. قولي له ثناءً لطيفًا ولاحظي رد فعله. تحدثي إليه عبر الإنترنت.

document: يتجنب الشخص الخجول السعي النشط وراء من يعجب به، بل يلجأ لفعل أشياء "عادية" لإظهار اهتمامه. إن كان معجبًا بكِ فمن المرجح أنه مستعد لاقتطاع جزء من وقته لمساعدتك مرارًا وتكرارًا، لكن إياكِ وإساءة استخدام سلطتك عليه. هذا أمرٌ قاسٍ بحقه، بل قد يكون سبب خجله في المقام الأول لأنه اعتاد على سوء المعاملة. لا تفعلي هذا يوميًا لأنه قد يجعلكِ تبدين يائسة في رغبتك به.   اطلبي منه بهدوء ولطف أن يحمل كتبكِ أو حقيبتكِ لكِ حتى الذهاب للصف التالي. إن احتجتِ لعذر (لا تحتاجين لعذر، فيمكنكِ الطلب وحسب) فأخبريه أن ضهرك متعب ولا تريدين مفاقمة الحالة. اطلبي منه مساعدتكِ بحل الواجبات الصعبة. إن لم يكن بارعًا بالرياضيات فلا تطلبي منه مساعدتك بالهندسة، فهذا سيصيبه بتوتر أكثر. ابحثي عما يبرع فيه واطلبي منه شرح شيء فيه. اطلبي منه مبادلة شيء لذيذ أحضره للغداء. ربما أحضر شيئًا شهيا لاحظتِه في الكافتيريا. اطلبي منه مبادلة ذلك الشيء بآخر، فإن قام بتلبية طلبكِ دون تردد فهذه علامة جيدة. لا تحتاجين للمبالغة بالمديح، بل يكفيكِ قول "أحسنتَ عملًا بالتقرير" أو "شكرًا على مساعدتي بحل واجب الرياضيات" وحسب. قد يصعب عليكِ مدحه خصوصًا إن كنتِ خجولة بدورك، ولكن هذا سيكون له دورٌ بالغ في تحسين ثقته في حضورك ويدفعه لإخباركِ إن كان معجبًا بكِ. أهم شيء هو البحث عن رد فعله:    رد فعل "هو معجب بكِ":  يتلعثم أو يصمت أو يصاب بالإحراج أو الخجل الزائد. يقابل مديحك بمدح خاص به حتى إن كان غريبًا بعض الشيء.   رد فعل "هو غير معجب بكِ":  لا يبدو متوترًا أو متأثرًا بالمديح قط. يكون رد فعله مفعمًا بالامتعاض أو خيبة الأمل. يشعر العديد من الرجال الخجولين براحة أكبر عند الكتابة من وراء شاشة مقارنة بالحديث وجهًا لوجه. حاول بدء محادثة معه على فيسبوك أو تويتر أو سكايب واستخدمي النصائح التالية لمعرفة ما إن كان يغازلكِ عبر الإنترنت.   إن أرسل لكِ طلب صداقة على فيسبوك فهذه علامة ممتازة. امتنعي عن إرسال الطلب بنفسك إن قابلته للتو. انتظري لرؤية إن كان سيفعل ذلك. يتمكن الرجال عادة من فعل ما لا يقدرون على فعله في الحياة الواقعية على الإنترنت، وإن أرسل لكِ بهذا الطلب فمن المؤكد أنه يريد التعرف عليكِ أكثر. إن كان ثرثارًا عبر الإنترنت ويستمتع بمشاركة أشياء معك فهذا لأنه يعتز بفرصة الحديث إليكِ ولكن يريد التحكم بالموقف. إنه يشعر بسيطرته على الوضع الآن لأنه ليس مضطرًا للقلق بشأن الانطباع الذي يتركه لديكِ في الحياة الواقعية. اطرحي عليه أسئلة ولاحظي إن كان يطرح أسئلة بالمقابل. يبرع الرجال الخجولون عادة في طرح الأسئلة (لا يريدون الاضطرار للحديث طوال الوقت). إن كان دائم السؤال عن ماضيكِ أو أهدافكِ أو يومكِ حتى فهذه علامة جيدة. لا تقصري المحادثة على الإنترنت. لا بأس ببدء الحديث إليه عبر الإنترنت أو الرسائل، بل عليكِ في نهاية المطاف مقاربته ومحاولة فتح قلبه في الحياة الواقعية. إن لم تفعلي ذلك فسيكون أكثر راحة على الإنترنت مما يجعله يحتاج لشجاعة إضافية للحديث وجهًا لوجه.

english_section_name: Finding out for Real


summary: اقتلع الشجيرة من الأرض بسلسلة. اقتل الشجيرة بالمواد الكيماوية. اعرف ما إذا كان أحدهم مهتمًا بأخذ الشجيرة.

document: الطريقة الأخرى التي تتطلب حفرًا أقل هي لف سلسلة حول الجذع وسحبه من الأرض برافعة السيارة أو جرار.   سيساعدك استخدام القزمة لقلع الجذور في خلخلتها من الأرض قليلًا. عليك أن تعرف مكان أنابيب الكهرباء والماء لتتجنب إتلافها بالخطأ. اقطع الجزء الأكبر من الشجيرة والواقع فوق الأرض مع ترك جزء صغير من الجذع فوقها. اشترِ المعالجات الكيماوية لقتل الأشجار بالجليفوسفات من متاجر لوازم البستنة.   يجب استخدام هذه المعالجات في أقرب وقت ممكن بعد القطع، إذ لن تجدي على الجذوع القديمة التي تركت في الحديقة لأعوام. استخدمها بعناية واتبع تعليات المصنع. عالج الجذع في الخريف والشتاء حين لا تزداد العصارة. قد يكون من الضروري حفر بعض الثقوب في الجذع الخشبي لسكب العلاج فيها. يجب أن تتحلى بالصبر لأن موت الجذع قد يستغرق فترة لا بأس بها ولن تكون المنطقة مناسبة لإعادة زراعتها في الحال. قد ترغب في التخلص من الشجيرة لكن ربما كان في منطقتك من يود الحصول عليها.   يمكنك أن تجرب الإعلان في منصات الإعلانات المحلية كأوليكس لتعرف ما إذا كان أحدهم يريد شجيرة مجانية ومستعدٌ لاقتلاعها وأخذها.   التقط صورة رقمية جيدة وقد يفاجئك المهتمون!

english_section_name: Using Alternative Methods

summary: اختر الوقت المناسب من العام لقلع الشجيرات الكبيرة. اجمع المواد والأدوات اللازمة. اقطع الشجيرة لتعرية الجذع. احفر خندقًا حول الجذع لتعرية كرة الجذور. اسحب كرة الجذور. تخلص من الشجيرة المقتلعة. اكسر الجذور المتبقية وأضف بعض السماد العضوي.

document: يفضل إزالة الشجيرات الكبيرة في فترات عدم تعشيش الطيور لتجنب إرباك الحياة البرية.   اعمل على إزالة الشجيرات الكبيرة خلال الخريف أو الشتاء لتجنب هذا الأمر. عادة ما يكون أسهل الحلول في حفر التربة وهي جافة نسبيًا، لذا يجب أن تتجنب الحفر بعد هطول المطر الغزير. يساعد استخدام مقص تشذيب حاد ومنشار صغير في تسهيل مهمة إزالة الشجيرات بدرجة كبيرة، وتذكر أن النصل الحاد آمنٌ أكثر من الثلم.   سيسهل المعول مستدير الرأس ذو الطرف المدبب حفر التربة وستكون القزمة مفيدة لقطع الجذور. تذكر أيضًا أن ترتدي الثياب الملائمة بما في ذلك قفازات البستنة المتينة والأحذية القوية عالية الرقبة. استخدم مقص التشذيب لقص الشجيرة حتى يبقى جزءٌ صغيرٌ من الجذع.   سيسهل هذا تعرية الجذور واستخراجها من الأرض بدرجة كبيرة وهذا ضروريٌ لإزالة الشجيرة بالكامل. سيؤدي ترك جذور الشجيرة في الأرض إلى نموها مرة أخرى. استخدم المعول ذا النصل المستدير لحفر خندق حول الجذع واحترس عند الحفر قرب إمدادات الكهرباء أو الماء.  ضع في اعتبارك الاتصال بخدمات المرافق " قبل الحفر" لمعرفة خطوط المرافق الواقعة تحت ذلك الجزء من حديقتك. اقطع الجذور بأكبر درجة ممكنة بالمعول والقزمة لتسهيل اقتلاعها من الأرض.   رغم ضرورة إزالة الجذور الرئيسية ورأسها لمنع الشجيرة من معاودة النمو إلا أنك يجب أن تزيل أكبر قدر ممكن من كتلة الجذور المتبقية لتوفر مساحة للزراعة التالية. سيؤدي نفض التربة عن الجذور لتخفيف حمل النبات. يمكنك التخلص من النبات بأي طريقة تحبها بعد قطع الشجيرة واقتلاع كتلة الجذور. يمكنك أن تحاول استخدامها لعمل السماد العضوي إذا كانت صغيرة بما يكفي، وإلا يمكنك خلاف ذلك التفكير في حرقها. لا تستخدم أي نباتات مريضة في التسميد العضوي بعد قطعها، أحرقها أو ألقها في قمامة البيت لمنع انتقال المرض للنباتات الأخرى. استخدم المعول أو القزمة لتكسير أكبر قدر ممكن من الجذور المتبقية في الأرض حين تتخلص من كرة الجذور، على أن يساعد تكسير الجذور في تحللها في التربة بشكل طبيعي. كما أن خلط بعض السماد العضوي أو الروث القديم في التربة الآن فكرة جيدة لتغذية النبات التالي الذي سيوضع في نفس الأرض.

english_section_name: Using the Digging Method

summary: خطط لنقل الشجيرة في الخريف أو الربيع. جهز الحفرة في الموقع الجديد قبل نقل الشجيرة من مكانها القديم. اسقِ الشجيرة قبل نقلها. استخرج كرة الجذور. أعد غرس الشجيرة.

document: جهز الأرض جيدًا في الموقع الجديد بخلط الكثير من السماد العضوي أو الروث الجيد. يفضل فعل هذا قبل النقل بفترة إذا أمكن. اقتلع الشجيرة لنقلها إلى المكان الجديد في الخريف التالي لسقوط الأوراق أو بداية الربيع قبل تكون الأوراق الجديدة. هذا مهمٌ لأنه يمكنك من نقل الشجيرة بأسرع ما يمكن ما يمنع جفاف الجذور أو إجهادها.   من المهم تكوين فكرة عن حجم جذور الشجيرة لحفر الحفرة الجديدة فهذا سيضمن أن تكون كبيرة بما يكفي، ولفعل ذلك خذ شريط قياس وجد نقطة على جذع الشجرة الرئيسي تكون فوق الأرض بطول 15 سم. قس قطر الجذع عند هذه النقطة. اضربه في 10 لمعرفة قطر الجذور. يكنك حفر حفرة بنفس القطر أو أكبر حين تعرف قطر الجذور. اسق الشجيرة جيدًا قبل نقلها بيومين أو ثلاث إذا كانت التربة من النوع الرملي. يساعد ذلك في حفظ كتلة الجذور عند اقتلاعها. اقتلع كرة الجذور بتوجيه الجهة الخلفية من المعول إلى النبات. يمكنك نقله إلى موقعه الجديد بوضعه على مشمع أو ملاءة قديمة والتي يمكنك جرها على الأرض.   سيكون عليك ربط أغصان الشجيرة لحمايتها إذا لم تجد الوقت لإعادة زراعتها على الفور. ابدأ من الأسفل ولف بشكل حلزوني لتغطية الأغصان حتى الجذع. اجعل الجذور مضغوطة بأكبر قدر ممكن لكن تجنب إتلاف الأغصان بإحكام اللف. أنزل كرة الجذور في موضعها الجديد وغطها بالتربة ولا تدكها بقدمك لأن هذا قد يتلف الجذور. اسق الشجيرة جيدًا حتى تثبت في موضعها الجديد.

english_section_name: Relocating Shrubs


summary: خطط لرعاية الأطفال في حال انقطاع الدراسة في المدارس والجامعات بسبب تفشي فيروس كورونا في مجتمعك. تحدث مع رئيسك عن إمكانية العمل من المنزل. ابحث عن منظمات المساعدة في منطقتك في حال خسارتك لمصدر دخلك الوحيد.

document: إغلاق المدارس والجامعات أمر غير مستبعد على الإطلاق، ويمكن أن يكون هذا الأمر مقلقًا لك كرب الأسرة إذا كنت تذهب للعمل ولا تعرف كيف سيتصرف أطفالك بينما أنت في العمل. ابحث في خيارات رعاية الأطفال المختلفة وحاول أن ترتب مقدمًا كي تتجهز لأي أمر طارئ. على سبيل المثال: يمكنك طلب من قريب لك أن يعتني بأطفالك في حال تعطل المدارس أو أن تتحدث مع رئيسك في العمل كي يوفر لك إمكانية العمل في المنزل أو أخذ إجازة لفترة. قد لا تقدر على الذهاب للعمل من الأساس في حال تفشي فيروس كورونا في مجتمعك، فيوجد احتمال كبير لإغلاق الكثير من المؤسسات والشركات حتى يتوقف فيروس كورونا عن الانتشار؛ ولمساعدتك في الاستعداد لهذا، اطلب من رئيسك في العمل أن يعطيك حرية العمل من المنزل في حال تفشي فيروس كورونا. ناقش كيفية إتمام المهام مع رئيسك ويكف سيتم محاسبتك وتلقي راتبك، سواء بالشهر أو بالأسبوع أو بالساعة.  يمكنك أن تقول: "لقد علمت أن وزارة الصحة توصي بالعمل من المنزل إذا كان ذلك ممكنًا في حال تفشي فيروس كورونا، فهل يمكن تطبيق هذا معي إذا حدث وانتشر المرض لا قدر الله؟ أتمنى أن نناقش هذا بانفتاح". العمل من المنزل ليس خيارًا متاحًا للجميع. هذا الأمر صعب للغاية مع الأعمال اليدوية أو التي تتضمن الإشراف على آلات، فرتب أمورك وجهز نفسك لأي شيء مفاجئ. قد تقلق للغاية عن كيفية دعمك لعائلك إذا كان لا يمكنك العمل من المنزل وفي الوقت نفسه لا تقدر على الذهاب إلى العمل بسبب انتشار المرض، لكن لحسن الحظ يوجد العديد من المنظمات التي تساعد في هذا. بنوك الطعام المحلية يمكن أن تساعدك في توفير الاحتياجات الغذائية، بينما يمكن للمنظمات غير الربحية مثل جمعية رسالة والصليب الأحمر أن تساعد في الاحتياجات المالية الأخرى. اكتب قائمة بالأماكن القريبة منك التي يمكن أن تذهب إليها للحصول على مساعدة.  يمكن كذلك للمنظمات الدينية المحلية أن توفر المساعدة للناس. حاول ألَّا تقلق. الجميع يمرون بهذه التجربة الصعبة والقاسية، ولا شك أن الجميع سيتكاتفون لمساعدة من يحتاجون لمساعدة.

english_section_name: Planning for School and Work Closures

summary: اطلع على آخر مستجدات فيروس كورونا أولًا بأول. ضع خطة عائلية تقضون بها وقتكم في حال تفشي فيروس كورونا كي تشعرون بالهدوء. اتبع أسلوب حياة صحي وتناول أطعمة صحية لتقوية المناعة. اتصل بطبيبك إذا كنت قلقًا من ظهور الأعراض عليك. تابع تحذيرات السفر قبل أن تسافر إلى أي مكان وابتعد عن القلق المبالغ فيه.

document: أكثر المصادر الموثوقة هي وزارة الصحة ومنظمة الصحة العالمية، وكلاهما يصدران تقاريرًا يومية من المهم أن تطلع عليها حتى تبقى عالمًا بآخر التطورات وحماية نفسك. هذا لا يعني أن تشعر بالخوف والتوتر من فيروس كورونا في كل وقت، بل حافظ على هدوئك واقرأ الأخبار يوميًا دون التوتر أو الشعور بذعر.  يمكنك الاطلاع على تحديثات منظمة الصحة العالمية مباشرةً من هنا: https://experience.arcgis.com/experience/685d0ace521648f8a5beeeee1b9125cd  تذكر أن معظم إصابات الفيروس خفيفة، فلا حاجة للقلق والشعور بالذعر على الإطلاق. قد تشعر بالقلق من تعرض أحد أفراد عائلتك لإصابة الفيروس، لا سيما إذا كان لديك أطفال صغار أو والدك كبيران في السن. للشعور بالهدوء والجاهزية لمكافحة الفيروس، اجتمع أنت وأفراد عائلتك لمناقشة خططكم في حالة انتشار الفيروس. إليكم بعض الأمور التي يمكنكم مناقشتها:  طمأنة الجميع بأنه سيتوفر طعام لكل فرد. أكد لأطفالك أنك سترعاهم أفضل رعاية في كل وقت. ناقشوا واقترحوا أفكارًا لكيفية قضاء الوقت الذي تقضوه في المنزل في حالة العزل. شارك قائمة بأرقام الطوارئ مع جميع أفراد الأسرة. خصص غرفة في المنزل لعزل فيها أي شخص مريض لا قدر الله. لا تتم معالجة فيروس كورونا بالأدوية، بل إن نظام المناعة القوي أفضل طريقة مقاومة لك. لحسن الحظ، يمكنك تقوية جهازك المناعي باتباع نظام حياة صحي؛ تحدث مع طبيبك لمعرفة ما ينصحك به وفق احتياجاتك الشخصية. يمكنك تجربة ما يلي:  تناول الخضروات والفواكه الطازجة في كل وجبة. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. أخذ مكملات فيتامين إذا قال طبيبك أن هذا ممكن. النوم 7-9 ساعات كل ليلة.  تقليل التوتر. عدم التدخين. أخذ حقنة الإنفلونزا إذا لم تكن أخذتها بالفعل. أعراض فيروس كورونا لا تعني أنك قطعًا مصاب بفيروس كورونا، لكن عليك التعامل مع الأعراض بحذر شديد. إذا ظهرت عليك أعراض الحمى والسعال وضيق التنفس فعليك التواصل مع طبيبك لمعرفة المرض الذي تعاني منه، واحرص في الوقت نفسه على البقاء في المنزل للحد من انتشار الفيروس. قد يجري طبيبك الاختبارات اللازمة عليك كي يقدر على تحديد المرض بشكل قطعي.  لا تذهب إلى عيادة طبيب إلا بعد إبلاغه بوقت زيارتك له وسبب الزيارة حتى يتخذ التدابير اللازمة. على الأرجح أن الطبيب سيعزل باقي المرضى في حجرة أخرى أو قد يوصيك بالمكوث في المنزل أو في سيارتك. إذا كنت تعاني من فيروس كورونا فقد تقدر على علاج نفسك في المنزل. أما إذا رأى الطبيب أنك معرض للمضاعفات فقد يكون من الأفضل أن تحصل على رعاية طبية. ظهر فيروس كورونا في معظم البلاد بالفعل، لهذا من الأفضل دائمًا أن تتفقد تحذيرات السفر التي تصدرها منظمة الصحة العالمية قبل أن تسافر إلى أي مكان. إذا كنت قلقًا فيمكنك إلغاء رحلتك واسترداد كامل أموالك أو بعضًا منها. تفقد مع الشركة التي حجزت معها تذاكر السفر لتعرف الخيارات المتاحة لك.

english_section_name: Staying Informed While Remaining Calm

summary: املأ بيتك وثلاجتك باحتياجات تكفي أسبوعين إلى 4 أسابيع. اشتر المزيد من المواد الضرورية مثل المناديل الورقية والصابون والمنظفات. احصل على العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية المستخدمة لعلاج أمراض الجهاز التنفسي. تأكد من أنك تملك مستلزمات 30 يومًا على الأقل من الأدوية التي تأخذها بانتظام.

document: سوف تحتاج إلى المكوث في المنزل إذا أصبت بالمرض أو انتشر فيروس كورونا في منطقة سكنك، وعندها سيكون الذهاب إلى محلات البقالة أو طلب الطعام أمرًا صعبًا. تجهز من الآن لأي أمر طارئ عن طريق شراء أطعمة قابلة للتخزين بكميات تكفي لمدة 4 أسابيع تقريبًا، وأيضًا ضع في الثلاجة أي أطعمة مغذية ستحتاجها.  اشتر المزيد من الأطعمة المعلبة (مثل التونا) حيث إنها لها فترة صلاحية طويلة. اشتر الأطعمة المجمدة وكذلك جمِّد اللحوم والعيش وأي أطعمة أخرى قابلة للتجميد إذا كنت تشرب اللبن فاحصل على لبن بودرة كي تحتفظ به بسهولة حيث لا يمكن تخزين اللبن الطبيعي لفترات طويلة. من الممكن أن تحتاج إلى المكوث في المنزل لعدة أسابيع إذا تعرض شخص في منزلك للمرض أو تأكد ظهور الفيروس في منطقة سكنك. في حال حدوث هذا، احرص على شراء المواد المنزلية التي تستخدمها دائمًا بانتظام حتى لا تنفد منك. اشتر مستلزمات تكفي لمدة شهر إذا أمكن حتى تكون جاهزًا لأي شيء؛ إليك بعض المستلزمات التي عليك التفكير فيها:  المناديل منظف الأطباق صابون اليدين المناشف الورقية الأدوية منظفات الملابس مستلزمات التنظيف الفوط الصحية للنساء مستلزمات المرحاض حفاضات الأطفال مستلزمات الحيوانات الأليفة. حتى اللحظة لا يوجد علاج نهائي لفيروس كورونا، لكن يمكن علاج الأعراض المعتادة لأمراض الجهاز التنفسي. اشتر عبوة من كلٍ من مزيلات الاحتقان وأسيتامينوفين. (تايلينول) والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب مثل ايبوبروفين أو نابروكسين (أليف) لاستخدامها إذا ما مرضت. يمكنك أن تشتري كذلك علاج للسعال لمساعدتك في التخلص من السعال إذا كنتم أسرة كبيرة تعيشون في منزل واحد فقد تحتاجون إلى شراء المزيد من علب الأدوية لاستخدامها في حال مرض أكثر من شخص. اسأل طبيك عن عدد العلب التي تحتاجها ويوصي بها لك. إذا كنت تأخذ أدوية معينة بانتظام لعلاج أمراض أخرى فعليك التحدث مع طبيبك أو الصيدلي لشراء أدويتك المعتادة بما يكفيك للفترة التي ستقضيها في منزلك حتى ينتهي خطر فيروس كورونا. قد لا تقدر على شراء الأدوية إذا انتشر فيروس كورونا في المنطقة التي تسكن فيها أو إذا أصبت أنت بالمرض؛ لتوخي جانب الأمان، حاول أن تحتفظ بما يكفي لمدة 30 يومًا معك في المنزل.  يمكنك أن تذهب إلى الصيدلية كل أسبوع أو أسبوعين لشراء ما ينقص من أدويتك بسبب استخدامك لها. بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا ما يكفي لمدة شهر. ناقش الخيارات المتاحة لك مع طبيبك لمعرفة ما يوصي به لك.

english_section_name: Stocking Your Home for an Emergency

summary: اغسل يديك لمدة 20 ثانية بالماء والصابون. أبعد يديك عن عينيك وأنفك وفمك. تجنب مصافحة الآخرين إذا بدا عليهم المرض. أبعد نفسك عن الأشخاص الذين يسعلون أو يعطسون. طهر أي سطح قبل أن تلمسه، سواء كان في منزلك أم في مكان عام. ارتد قناع وجه إذا نصحك طبيبك بذلك أو إذا شعرت بالمرض.

document: غسيل اليدين خطوة بسيطة وسهلة لكن مهمة في حمايتك من الإصابة بالفيروسات. بلل يديك بالماء الجاري الدافئ ثم ضع على راحة يدك بعض الصابون؛ افرك يديك في بعضهما لمدة 20 ثانية ثم اغسل الصابون بالماء الجاري الدافئ. يمكن كذلك للمعقمات الكحولية أن تساعد في منع الفيروس. استخدم غسول اليدين الكحولي مع غسل يديك بالماء والصابون وليس بديلًا لها. في العادة يدخل فيروس كورونا الجسم إما من الرذاذ الخارج من شخص مصاب عند السعال أو العطس أو بأن تلمس وجهك بيدك الحاملة للفيروس. لا تلمس وجهك إلا إذا كنت قد غسلت يديك للتو وإلا قد تتسبب بدون قصد في دخول الجراثيم لجسمك. استخدم المناديل الورقية في مسح أنفك أو تغطية فمك عند السعال ولا تستخدم يديك في ذلك حتى لا تلوث يديك. للأسف ينتشر فيروس كورونا بسهولة من الأشخاص المصابين إلى غيرهم بمجرد الملامسة حتى لو كان لا يظهر عليهم أي أعراض! توخ جانب الحذر ولا تصافح أي شخص إلا بعد انتهاء موجة فيروس كورونا هذه؛ اعتذر بأدب إذا مد شخص يده لمصافحتك واشرح سبب رفضك المصافحة. يمكنك أن تقول مثلًا: "سعدت بلقائك، وتعرف أني في العادة أحب المصافحة باليد، لكن هذه الأيام خطيرة ومن الأفضل تقليل التلامس قدر الإمكان لحمايتك وحمايتي". ليس العطس أو السعال دليلًا قطعيًا على الإصابة بفيروس كورونا، إلا أنه من الأفضل دائمًا توخي جانب الحذر إذا لاحظت ظهور أعراض أي مرض من أمراض الجهاز التنفسي على شخص. إذا كنت تتحدث لشخص وسعل أو عطس في وسط الكلام فحاول الاعتذار بلطف. يمكنك مثلًا أن تقول: "لقد لاحظت أنك تسعل! أتمنى أن تكون بخير وتتحسن بسرعة. أرجو أن تعذرني الآن وتتفهم ابتعادي حتى لا تنتقل العدوى إليَّ.” تنصح وزارة الصحة بالمحافظة على نظافة المنزل ومكان العمل والأماكن العامة قدر الإمكان. رش مطهرًا على الأسطح الصلبة أو امسحها بمنديل معقم؛ أيضًا رش الأسطح الطرية برذاذ مطهر مناسب عند الإمكان.  على سبيل المثال: رش منظف ليسول على الأسطح الصلبة ودرابزين السلم ومقابض الأبواب. كحل بديل، يمكنك استخدام مناديل كلوركس المبيضة لتنظيف هذه الأسطح الصلبة. يعمل منظف ليسول على الأسطح الطرية كذلك. أما إذا كنت تفضل المنظفات الطبيعية، فإن الخل حل سحري. يرتدي بعض الأشخاص اقنعة الوجه للوقاية من فيروس كورونا، لكن تقول وزارات الصحة أن هذا غير ضروري، وأنه لا حاجة للتفكير في ارتداء قناع وجه إلا إذا نصح الطبيب بذلك أو عند الشعور بالمرض. إذا شعرت بالمرض فإن قناع الوجه سوف يمنع تطاير الرذاذ مع السعال أو العطس حتى لا تنتقل العدوى للآخرين. لا حاجة لشراء أقنعة طبية للوقاية فقط. فعل هذا يمكن أن يتسبب في نفاد الأقنعة الطبية من المحلات مما يحرم الأشخاص الذين يحتاجون للأقنعة فعلًا من إمكانية الحصول عليها.

english_section_name: Preventing the Virus from Spreading


summary: افتح ملف بي دي اف في برنامج قارئ ملفات بي دي اف. افتح قائمة الطباعة. اختر "طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي اف" من قائمة الطابعات المنسدلة. اختر "مجال الصفحات" من قائمة الصفحات المنسدلة. أدخل رقم الصفحة التي ترغب بنسخها. انقر على الزر "طباعة". ابحث عن ملف بي دي اف المكون من صفحة واحدة.

document: يتضمن نظام التشغيل ويندوز 10 خاصية جديدة تسمى "الطباعة إلى ملف بي دي اف" تسمح لك بإنشاء ملف بي دي اف جديد من قائمة الطباعة في أي تطبيق. افتح ملف بي دي اف، علمًا بأن الملف سيفتح في متصفح مايكروسوفت إيدج بشكل افتراضي. انتقل إلى قسم ويندوز 8 والإصدارات الأقدم إن كنت تستخدم إصدارًا أقدم من نظام التشغيل ويندوز. تتباين طريقة تنفيذ ذلك اعتمادًا على التطبيق المستخدم، ولكن يمكن فعل ذلك عادة من القائمة ملف أو عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. انقر على الزر "..." واختر "طباعة" في متصفح إيدج. تقوم هذه الخاصية بإنشاء ملف بي دي اف جديد عوضًا عن طباعة المستند على الورق. يسمح لك ذلك بتحديد الصفحة التي ترغب بنسخها. يمكنك تصفح الصور المصغرة للعثور على الصفحة المرغوبة. سيظهر إشعار يفيد بانتهاء حفظ الملف وسيتم حفظ ملف بي دي اف الجديد في نفس مجلد وجود ملف بي دي اف الأصلي. انقر على الإشعار أو افتح متصفح الملفات وتوجه إلى المجلد الصحيح لتجد ملف بي دي اف الجديد إلى جوار الملف الأصلي.

english_section_name: Windows 10

summary: افتح ملف بي دي اف في أي برنامج. افتح قائمة الطباعة. انقر على قائمة "بي دي اف" المنسدلة الموجودة أسفل النافذة. حدد الصفحة التي ترغب بنسخها. انقر على خيار "حفظ بصيغة بي دي اف". اختر اسمًا لملف بي دي اف الجديد وحدد مكان حفظه.

document: يحتوي نظام ماكنتوش على خاصية إنشاء ملفات بي دي اف التي تسمح لك بنسخ الصفحة المرغوبة إلى ملف بي دي اف جديد؛ يمكنك فعل ذلك من أي تطبيق يمكنه فتح ملفات بي دي اف، بما في ذلك تطبيق المعاينة وأدوبي ريدر وأي متصفح إنترنت. يمكنك الوصول إلى قائمة الطباعة من القائمة "ملف" أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P. سيؤدي فتح القائمة إلى ظهور عدة خيارات. استخدم قائمة "الصفحات" المنسدلة لتحديد الصفحة التي ترغب بنسخها من مستند بي دي اف الأصلي. يسمح لك ذلك بحفظ الملف على هيئة ملف بي دي اف جديد. سيتم بعد ذلك إنشاء ملف بي دي اف المحتوي على الصفحة المنسوخة من الملف الأصلي في المكان الذي حددته.

english_section_name: Mac

summary: افتح الموقع الإلكتروني خاصة أداة كيوت بي دي اف رايتر. نزل أداة كيوت بي دي اف رايتر والمحول المجاني. شغل الملف التنفيذي CuteWriter.exe وثبت برنامج كيوت بي دي اف رايتر. شغل الملف التنفيذي converter.exe. افتح مستند بي دي اف الذي ترغب بنسخ الصفحة منه. افتح قائمة الطباعة. اختر "كيوت بي دي اف رايتر" من قائمة الطباعة المنسدلة. حدد الصفحة التي ترغب بنسخها. انقر على الزر "طباعة" ثم احفظ ملف بي دي اف الجديد.

document: كيوت بي دي اف رايتر عبارة عن أداة مجانية تسمح لك بنسخ صفحات محددة من مستند بي دي اف إلى مستند بي دي اف جديد ويمكنك تنزيل هذه الأداة من خلال الرابط cutepdf.com/Products/CutePDF/writer.asp. انقر على روابط "تنزيل مجاني" و "محول مجاني" لتنزيل الملفين المطلوبين. احرص على رفض البرامج الإضافية أثناء عملية التثبيت حيث ستجد عرضين إضافيين يجب رفضهما لمتابعة عملية التثبيت. سيؤدي ذلك إلى تثبيت البرنامج الضروري لإنشاء ملفات بي دي اف جديدة ولن تستغرق هذه العملية سوى لحظات معدودة وستتم بشكل تلقائي. يمكنك فتح ملف بي دي اف في أي برنامج يدعم ملفات بي دي اف، بما في ذلك متصفحات الإنترنت أو برنامج أدوبي ريدر. يمكنك إيجاد قائمة الطباعة بداخل القائمة ملف أو الوصول إليها من خلال اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. سيؤدي ذلك إلى الطباعة لبرنامج كيوت بي دي اف رايتر عوضًا عن طباعة المستند على الورق. استخدم خيار "صفحة" أو "مجال صفحات" لتحديد الصفحة التي ترغب بنسخها من مستند بي دي اف الأصلي. ستظهر نافذة حفظ باسم بعد لحظات من النقر على زر الطباعة ويمكنك إدخال اسم لملف بي دي اف الجديد ثم تحديد مكان حفظه ليتم بعد ذلك إنشاء ملف بي دي اف جديد يحتوي على الصفحة التي حددتها.

english_section_name: Windows 8 and Earlier

summary: افتح ملف بي دي اف في تطبيق جوجل درايف. انقر على زر القائمة (⋮) ثم انقر على الخيار "طباعة". انقر على الرمز ∨ لتوسيع القائمة. استخدم قائمة "الصفحات" لتحديد الصفحات التي ترغب بنسخها. انقر على زر بي دي اف الدائري لحفظ الملف.

document: يحتوي تطبيق جوجل درايف على خاصية حفظ الملفات بصيغة بي دي اف، مما يسمح لك بنسخ صفحة من مستند إلى مستند بي دي اف جديد. يمكنك تنزيل تطبيق جوجل درايف من متجر جوجل بلاي إن لم يكن موجودًا على جهازك بالفعل. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة الطباعة في أندرويد. يسمح لك ذلك بالاطلاع على خيارات إضافية. استخدم خيار "مجال الصفحات" لتحديد الصفحة التي ترغب بنسخها إلى ملف بي دي اف الجديد. سيُطلب منك تحديد مكان حفظ الملف وستتمكن من اختيار اسم للملف قبل النقر على الزر "حفظ".

english_section_name: Android


summary: اغسلي منطقة المهبل بالماء الدافئ والصابون عديم الرائحة. اغسلي يديك توخي الحذر عند الإمساك باللبوس لتتجنبي ذوبانه.

document: قفي أسفل الدُش أو في حوض الاستحمام وبللي منطقة المهبل، استخدمي يدك أو لوفة استحمام نظيفة في غسل مهبلك. اشطفي الصابون جيدًا بالماء الدافئ كي يُصبح مهبلك خاليًا من الصابون.  احرصي على غسل وشطف مهبلك جيدًا للتخلص من الجراثيم والبكتيريا التي قد تتواجد فيه؛ يضمن ذلك عدم دخول البكتيريا للمهبل أثناء وضع اللبوس.  اختاري الصابون عديم الرائحة لأن العطور قد تتسبب في إصابتك بعدوى الخميرة الفطرية. بالصابون والماء الدافئ. بللي يدك بالماء الدافئ ثم ضعي الصابون عليهما وافركيهما جيدًا لتكوين الرغوة، استمري في غسيلهما لمدة ٢٠ ثانية ثم اشطفيهما أسفل الماء الدافئ الجاري إلى أن تتخلصي من الصابون. تحمل اليدين الكثير من البكتيريا والجراثيم التي يجب تجنب نقلها للمهبل أثناء وضعك للبوس. يُصنع اللبوس من مُعلق البرجستيرون وقاعدة خارجية تذوب عند دخولها الجسم لتنشر البروجستيرون، وبالتالي يجب الإمساك باللبوس بأقل قدرٍ مُمكن؛ يضمن ذلك عدم ذوبانه بين يديك. يُنصح بحمل اللبوس بين إصبعين بلطف وعدم إمساكه براحة اليد أبدًا.

english_section_name: Washing Up

summary: اقرأي النشرة المُرفقة مع اللبوس. خُذي الجرعة الفائتة في أقرب وقت إلا في حالة اقتراب الجرعة الجديدة. ارتدي الملابس الفضفاضة الواسعة جيدة التهوية خلال فترة استخدام اللبوس. استخدمي الفوط الصحية لحماية سراويلك التحتية من التسربات. لا تستخدمي السدادات المهبلية مع لبوس البروجستيرون. اسألي الطبيب عن مخاطر استخدام البروجستيرون.

document: اتبعي الإرشادات الموضحة في نشرة الدواء أو التي يُخبرك بها الطبيب أو الصيدلي؛ تختلف إرشادات استخدام البروجستيرون على حسب الحالة. اسألي الصيدلي إذا كانت لديك استفسارات بخصوص اللبوس؛ الصيدلي هو من يقوم بإعداده بشكله البيضاوي أو بشكل طلقات الرصاص. خُذي الجرعة التي فاتتك من البروجستيرون فور تذكرك لها، فمن الضروري تناول جرعة الدواء كاملة. تجنبي أخذ جرعتين في نفس الوقت. تجاهلي الجرعة التي فاتتك إذا اقترب موعد الجرعة الجديدة. يعمل البروجستيرون على ترطيب المهبل لدرجة حدوث التسربات المهبلية في بعض الأوقات؛ ارتدي السراويل التحتية القطنية والجونلات أو البناطيل الواسعة إلى أن تُنهي جرعة الدواء كاملة. تجنبي ارتداء البناطيل الضيقة والسراويل التحتية الضيقة أو المصنوعة من النيلون خلال فترة استخدامك للبوس البروجستيرون المهبلي؛ تُزيد هذه الخامات من احتمالية الإصابة بعدوى الخميرة الفطرية نظرًا لكونها رديئة التهوية. يتسرب اللبوس المُذاب من داخل المهبل إلى سراويلك التحتية، لهذا يُنصح باستخدام الفوط الصحية لحمايتك من التسربات.  اهتمي بتغيير الفوطة الصحية كل عدة ساعات؛ من الضروري الحفاظ على جفاف منطقة المهبل بقدر الإمكان لمنع الإصابة بعدوى الخميرة الفطرية. تقل الإفرازات المهبلية إذا ما استخدمتِ اللبوس قبل النوم مُباشرة على عكس ما يحدث في حالة استخدامه والتمشية عقب ذلك. تمتص السدادات البروجستيرون مما يُقلل من فعاليته؛ استبدلي السدادات بالفوط الصحية. لا تستعملي السدادات واعتمدي على الفوط الصحية فقط حتى مع بدء دورتك الشهرية أثناء فترة استخدامك للبروجستيرون. على الرغم من أن البروجستيرون آمن الاستخدام إلا أن جميع الأدوية لها بعض المخاطر، يستطيع طبيبك توضيح المخاطر المرتبطة باستخدام البروجستيرون بناء على تاريخ حالتك الصحية. من أمثلة المخاطر وموانع الاستعمال التي قد يناقشها طبيبك: يجب عدم أخذ البروجستيرون أثناء الحمل إلا إذا كان جُزءً من علاج الخصوبة خاصتك. يرفع البروجستيرون من مُعدلات الإصابة بتجلطات الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وسرطان الثدي، وتزداد مُعدلات الخطورة أيضًا بوجود تاريخ مرضي في عائلتك لأي من هذه الحالات.

english_section_name: Using Your Medicine as Directed

summary: استلقي على الفراش مع ثني رُكبتيك نحو صدرك. ضعي اللبوس على طرف إصبعك. ادفعي اللبوس داخل المهبل لأقصى درجة تشعرين بها بالارتياح. أخرِجي إصبعك من المهبل. أرخي وضعية رجليك على الفراش. اغسلي يديكِ عقب استخدام لبوس البروجستيرون.

document: هذه الوضعية تساعدك على فتح المهبل بقدر الإمكان لإدخال اللبوس؛ ستتمكنين من إدخاله إلى عُمق أكبر من العُمق الذي قد توفره لكِ الوضعيات الأخرى. باعدي بين رجليك بقدر الإمكان بدلًا من الاكتفاء بثني الركبتين. ضعي اللبوس على طرف إصبعك حيث يُمكنه الالتصاق به، أما في حالة عدم التصاقه فضعيه عند مدخل قناة المهبل ثم ادفعيه بإصبعك داخل مهبلك. تذكري التعامل مع اللبوس بلطف كي لا يذوب بين يديك. إن أقصى عمق مناسب للبوس هو أبعد مسافة يصل إليها إصبعك، وفي حالة شعرتِ ببعض المقاومة فتوقفي عن الدفع واتركي اللبوس عند النقطة التي وصل إليها. يجب ألا تشعري بأي ألم أو عدم ارتياح أثناء إدخال اللبوس؛ توقفي عن إدخاله على الفور في تلك الحالة واسحبي إصبعك للخارج. أخرِجي إصبعك من المهبل تاركة اللبوس داخله مع الحرص على عدم سحب أي جزء من اللبوس للخارج مع إصبعك. لا يُفترض أن يخرج اللبوس مع إصبعك، ولكن في حالة حدوث ذلك يُمكنك إعادة إدخاله بالقرب من الجدار الجانبي للمهبل بحيث يلتصق به. استرخي في وضعية الاستلقاء على الفراش لبضع لحظات قبل نهوضك، يبدأ اللبوس في الذوبان فور وضعه بالمهبل. لا داعي للبقاء في وضعية الاستلقاء بعد إدخال اللبوس بنجاح. اغسلي يديك بالصابون لمدة ٢٠ ثانية ثم اشطفيهما بالماء الدافئ الجاري؛ يمنع ذلك امتصاص بشرة يديك وأصابعك للبروجستيرون.

english_section_name: Pushing the Suppository into Your Vagina


summary: تعلم الاختزال لكتابة التركيبات الإلكترونية الطويلة.

document: تسمى الذرات على طول الحافة اليمنى من الجدول الدوري الغازات الخاملة؛ أي أن هذه العناصر مستقرة كيميائيًا جدًا. اكتب الرمز الكيميائي لأقرب غاز كيميائي يحتوي على عدد أقل من الإلكترونات من عنصرك بين قوسين، ثم استمر في التوزيع الإلكتروني للمجموعات المدارية التالية لتقصير عملية كتابة التوزيع الإلكتروني الطويلة لهذا العنصر. تابع معنا المكتوب أدناه:  قم بنفسك بكتابة التوزيع الإليكتروني لذرة ما لتستوعب الأمر. فلنكتب معًا توزيع الزنك (العدد الذري له 30) باستخدام اختصار الغاز الخامل. التوزيع الإلكتروني الكامل للزنك هو: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10، لاحظ هنا أن 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6  هو نفس تكوين الأرجون (الغاز الخامل)، استبدل إذن هذا الجزء من التوزيع الإلكتروني للزنك بالرمز الكيميائي للأرجون بين قوسين هكذا ([Ar]). لتكون الصيغة المختصرة المكتوبة للتوزيع الإليكتروني للزنك هي:  [Ar]4s2 3d10.

english_section_name: Assigning Electrons Using a Periodic Table


summary: تصفح الفصل. نسّق الملخص. اكتب الملخص. دوّن حواشيك في الملخص. كن مرنًا. اتبع التعليمات.

document: الهدف من الملخص هو عرض المعلومات بشكل موجز، وأول خطوة لذلك هي قراءة النص بهدف فهمه. المقصود بالتصفح قراءة النص بسرعة وبدرجة ما من السطحية -إن جاز التعبير-.  ركز على المصطلحات المحورية. ستجدها في كثير من الكتب مطبوعة بخط ثقيل كي تلاحظها بسرعة. لا تقضِ الوقت في محاولة قراءة كل كلمة. في مرحلة التصفح، اقفز بنظرك سريعًا كي تنال فكرة عامة عن مضمون الفصل. تصفح الفصل بقراءة المقدمة والخاتمة، وكذلك أول جملتين من كل فقرة. لا تنسَ أن هدفك هو تحديد النقاط الأساسية بشكل عام. بعد أن تستوعب المضمون العام للفصل، عليك التجهيز للملخص. تنسَّق أغلب الملخصات باستعمال مزيج من الأرقام والحروف. عادة تستخدم الأرقام في توضيح النقاط الأساسية والحروف في تمييز النقاط الفرعية.  على سبيل المثال، إذا كنت تلخص فصلًا عن الحرب العالمية الأولى، فابدأ بوضع النقاط الأساسية كهيكل للملخص. مثلًا: 1. أسباب الحرب 2. المعارك المهمة 3. تأثير الحرب على أوروبا 4. تأثير الحرب على المستعمرات 5. ما بعد الحرب. بعد وضع النقاط الأساسية، اكتب النقاط الفرعية. مثلًا تحت 1. أسباب الحرب، يمكنك أن تضع: أ. الطموحات الاستيطانية ب. التحالفات ج. التطلعات القومية. احرص على أن تكون نقاط الملخص مبنية على محتوى الفصل. يمكنك استعمال عناوين الفصل كأساس للنقاط الرئيسية للملخص. للملخص أجزاء إضافية. بعد أن تنتهي من التنسيق يجيئ دور كتابة المقدمة في حدود فقرة واحدة.  أهم ما ينبغي إدراجه في المقدمة هو الأطروحة وهي الفكرة أو الدعوى الرئيسية التي "يطرحها" الفصل. على سبيل المثال، قد تكون أطروحة الفصل فيما يخص الحرب العالمية الأولى هي أن دول التحالف ربحت الحرب بسبب تفوقها في الموارد وتطويها أسلحة فعالة كالدبابات. أعد صياغة الأطروحة بأسلوبك واكتبها في المقدمة. ينبغي كذلك أن تشتمل المقدمة على لمحة موجزة عن النقاط الأساسية في الفصل. ابدأ الملخص بالمقدمة ثم اكتب النقاط الأساسية والفرعية مميزة بالحروف والأرقام. يجدر بالملخص أن يكون موجزًا أي ليس عليك إعادة كتابة الفصل بأكمله، لكن من الأفضل أن تضيف من المعلومات إلى كل نقطة ما يوضح الأفكار التي تريد فهمها.  الحاشية قد تكون تعليقات أو شروح، وليكن لكل نقطة فرعية ملاحظاتها. على سبيل المثال، يمكن أن تعلق على 1. أسباب الحرب: أ. الطموحات الاستيطانية الآتي: "فرنسا وإنجلترا يسيطران على أغلب المستعمرات وتحاول ألمانيا اللحاق بهما." ينبغي أن تحتوى الحاشية على قدر من المعلومات يجعلها مفيدة دون أن يغمرك بالتفاصيل ويصعب عملية المراجعة؛ مثلًا جملتين أو ثلاث. من المفيد أن تكون لديك فكرة واضحة عن الشكل الذي تريد أن يكون عليه الملخص، لكن من المهم أيضًا أن تكون مستعدًا لتعديله ومرنًا طوال فترة العمل عليه حتى يخرج بأفضل ما يناسب احتياجاتك.  اترك فراغات لإضافة نقاط. قد تبدأ وفي ذهنك خمس نقاط رئيسية ثم تكتشف أن هناك نقطة سادسة ينبغي تغطيتها. لا تترد في إضافة النقطة الإضافية طالما كنت متأكدًا أنها نقطة محورية وإضافتها مفيدة. إذا كانت ستؤدي الغرض كنقطة فرعية، فمن الأفضل أن تضيفها مع النقاط الفرعية. يمكنك كذلك أن تحذف بعض المواد. إذا كان انطباعك الأولي أن الطائرات لعبت دورًا محوريًا في الحرب العالمية الأولى ثم تبين لك غير ذلك، فاحذف هذه النقطة. قد يكلفك المعلم بتلخيص فصل كجزء من أعمال السنة؛ فهي طريقة جيدة لتعليمك مهارة جديدة كما تري المعلم ما إذا كنت تركز على المفاهيم الصحيحة.  أتم كل المتطلبات. إذا طلب المعلم ثماني نقاط في الملخص، فاكتب ثماني نقاط. استوضح. إذا كانت لديك أسئلة عن تنسيق الملخص، فاطلب من المعلم أن يوضحها لك بخطوات محددة.

english_section_name: Writing Your Outline

summary: امسح بنظرك سريعًا في الفصل. ركز على المقدمة والخاتمة. تفاعل مع عملية القراءة. دوّن ملاحظاتك.

document: الملخص طريقة رائعة لتعلم وحفظ المعلومات، وإذا تعلمت أن تحسّن مهارات القراءة لديك، فستزيد من كفاءتك في التعلم. هناك بضعة أشياء يمكنك القيام بها كي تقرأ أسرع وتحتفظ بقدر أكبر من المعلومات في ذات الوقت.  ليس عليك كي تقرأ بشكل أكفأ أن تركز على كل كلمة في الفصل، بل مرر النظر فيه بسرعة كي تتكون عندك فكرة عن الموضوع المعني. المسح أو التصفح لا يعني القراءة بإهمال بل ببساطة أنك تقرأ بهدف تحصيل معلومات معينة (أكثر أهمية). حدد غايتك من المسح أثناء القراءة. إذا كنت مثلًا تبحث عن معلومات عن الأسباب الأصلية للحرب العالمية الأولى، فلا تغرق في القراءة في فقرات عن تطور صناعة البنادق. ستساعدك القراءة بكفاءة على تحديد ما الذي ينبغي وضعه في الملخص. كلما زادت كفاءتك، سهل عليك تلخيص الفصل. عادة ما تحتوي المقدمة والخاتمة على أهم المعلومات الأساسية في الفصل أو الكتاب أو المقال. في المقدمة يقدم الكاتب عادة أطروحته ونقاط أساسية أخرى، بينما تعيد الخاتمة التأكيد على أهم النقاط.  اقرأ المقدمة والخاتمة أولًا. يساعدك هذا على تمييز النقاط الأساسية وعلى تحديد ما تركز عليه عند قراءة بقية النص. ابحث عن العلامات "الإرشادية". ستجد الكاتب وكأنه يساعدك بأن يذكر بوضوح النقاط المهمة. على سبيل المثال، إذا وجدت جملة تبدأ: "سأحاجج هنا..." فهذا مؤشر على أن ما يليها هو أطروحة الكاتب. انتبه كذلك إلى الفقرات التي تبدأ بتعبيرات مثل: "من المهم إدراك..." أو "من النقاط الأساسية..."، إلخ. لا تترك عينك تنزلق على الكلمات دون تركيز، فالقراءة نشاط يتطلب التفاعل مع المضمون. جرب طريقة "اسقنا" كي تقرأ بكفاءة أكبر.  استعراض: استعرض النص موليًا اهتمامًا خاصًا بالمقدمة والخاتمة والعناوين الفرعية. سؤال: اكتب أسئلتك عما تصفحته من معلومات. قراءة: اقرأ بتمهل كل فقرة كي تجيب عن أسئلتك. نطق وإعادة: اقرأ الإجابات بصوت عالٍ فذلك يساعد على تذكرها، ثم أعد قراءة ملاحظاتك. أثناء القراءة، اكتب ملاحظاتك. حاول أن تجعل من الملخص منطلقًا لكتابة ملاحظاتك واجعل ذلك عادة عندك. إذا نسّقت الملاحظات بشكل جيد، فستجدها عظيمة الفائدة.  لا تحاول أن تكتب ملاحظات عن كل شيء تقرؤه. ركز على النقاط الأساسية والأسئلة التي تستوقفك. جهز الملخص قبل أن تقرأ الفصل بتمعن، واملأ بعدها النقاط والحروف مع القراءة خطوة بخطوة. تجنب التظليل الكثير. يجد بعض الطلاب التظليل مفيدًا، لكن ركز على القراءة والفهم وليس مجرد التعليم على الورق.

english_section_name: Reading More Efficiently

summary: راجع المواد دوريًا. ضع خطة مذاكرة فريدة. اختر البيئة المناسبة.

document: الملخص الجيد من أنفع طرق المذاكرة للامتحان أو كتابة بحث عن الموضوع، ويزيد نفعه أكثر عندما تستخدم معه طرق أخرى. احرص كذلك على وضع جدول للمذاكرة كي تعين نفسك على الأخذ بأسباب النجاح.  راجع ملاحظاتك عدة مرات في الأسبوع. من الأفضل استذكار قدر صغير كل يوم بدلًا من محاولة حشر كل شيء في ساعات متواصلة قبيل الامتحان. جنب 10-15 دقيقة كل يوم أغلب أيام الأسبوع. راجع فيها ملخصاتك وملاحظاتك. راجع ملاحظاتك بعد الصف. ستثبت المعومات في ذهنك أفضل ما يكون إذا راجعتها خلال 24 ساعة من التلخيص أو كتابة الملاحظات. يمكن أن تكون المذاكرة صعبة أو حتى مملة في بعض الأحيان. ابحث عن طريقة "تفصّل" فيها المذاكرة على "مقاس" شخصيتك وطريقة استيعابك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الهواء الطلق، فحاول المذاكرة خارج البيت.  إذا كنت شخصًا اجتماعيًا، فجرب المذاكرة مع بعض الزملاء في حلقة دراسية. ابحث عن طرق مفيدة لك. مثلًا: قد تجد استخدام بطاقات الاستذكار مفيدًا لك بجانب التلخيص. من المهم الانتباه لتهيئة محيطك أثناء المذاكرة. ذاكر في مكان هادئ ليس به تليفزيون يعطلك عن ملخصاتك وملاحظاتك.  احرص على أن تكون درجة الحرارة مناسبة لك. ستبدد تركيزك إذا كان الجو شديد الحرارة أو البرودة. تناول وجبة خفيفة قبل المذاكرة مثل موزة أو بعض المكسرات كي تعطيك الطاقة للتركيز.

english_section_name: Using the Best Study Methods


summary: اجعل استعراض أدائك يركز عليك أنت. قدم بعض النقد البناء لنقاط ضعفك. مارس الضغط للحصول على فرص التطور المهنية. استخدم الجمل الكاملة. ابقَ إيجابيًا وصادقًا دومًا. أظهر ما لديك ولا تكتف بالكلام.

document: يُفترض أن ذلك واضح من فكرة التقرير، فالمطلوب منك أن تذكر أدائك بقدر من الإيجابية، عند الحديث عن المميزات أو العيوب، لكن أحيانًا يخطئ الناس باتخاذ الحالة السلبية أو التطرق لذكر الآخرين.   لا تستخدم اللغة الدفاعية في استعراض الأداء. ابقَ إيجابيًا قدر إمكانك. يمكنك مثلًا أن تكتب "أحترم وقت الآخرين وأرتب مواعيد اجتماعاتي وفقًا لمواعيد زملائي في العمل والفريق والعملاء عند الإمكان". اختيار الموضع المناسب لذكر المثال أمر ضروري ويستعرض شخصيتك تحت ضوء جيد. لا تُقحم الآخرين في تقريرك فهذا ليس الوقت المناسب لنقد عمل الآخرين أو شخصياتهم. لا تعتبر فكرة مقارنة نفسك بالآخرين في استعراض الأداء أمرًا جيدًا عند إبراز الإنجازات. يمكنك توضيح ما حققته دون تشويه سمعة الزملاء الذين لم يحققوا الأمر نفسه. لن يبدو استعراض الأداء واقعيًا كثيرًا إذا كان مليئًا بالمغالاة في مميزاتك، خاصة إذا لم يماثل ذلك الاعتراف بالأخطاء.   يجب كتابة الأجزاء النقدية بحيث تعطي شعورًا بأنك تعمل على حل المشكلة. يمكنك أن تكتب مثلًا "يمكن اعتباري حادًا تجاه بعض زملائي أحيانًا لأني شديد التركيز على المهام الموكلة إلي ومهتم بالكمال عند أدائها في الوقت المحدد. إنني أعمل على تحسين طريقتي في التواصل في الظروف المماثلة." تعطي هذه العبارة شعورًا إيجابيًا عن الكاتب (يمكن أن يكون الاهتمام بالكمال والتركيز الشديد أمورًا جيدة في الوظيفة أيضًا) بالإضافة للاعتراف بنقاط الضعف. حدد بعض الجوانب التي تحتاج لتحسينها لكن لا تملأ استعراض الأداء بها بالكامل. اجعل الاستعراض يتعلق في معظمه بإنجازاتك مع الإقرار بجانبين تعمل على تحسينهما أو تطويرهما. لا تنتقد نفسك أكثر من اللازم وتسهب في ذلك لأنك ستبدو مفتقرًا للثقة بالنفس.   تتمثل إحدى طرق فعل ذلك في التركيز على الإيجابية من خلال تقديم مقترحات للتطوير. ابقَ إيجابيًا دائمًا وذا توجه عملي. استخدم اللغة التطويرية وقل أن هذا جانب تريد العمل عليه واشرح كيف تخطط لفعل ذلك بدلًا من القول بأنك أخفقت في شيء ما. إذا كنت تسعى لمزيد من التدرب أو للمشاركة في الاجتماعات الأعلى مستوى، فإنك تستطيع توضيح هذه الأمور في استعراض الأداء، لكن لا تستخدم استعراض الأداء لمناقشة الأجر.   يمكنك أيضًا تقديم أي أفكار لمشاريع إبداعية تفيد الشركة.   اعرف كيف سيستخدم مديرك استعراض الأداء. اعرف ما إذا كان سيتم مشاركته مع الآخرين وما إذا كان سيستخدم لتوزيع العلاوات وهكذا. يرمي الناس ملحوظاتهم في استعراض الأداء أحيانًا وقد يبدو الأمر إهمالًا شديدًا. إنك لا تريد أن يبدو استعراض أدائك كملحوظات مختصرة.   لا تستخدم جملًا غير مكتملة البناء أو شديدة القصر. من الأفضل أن تستخدم جملة كاملة تفصل بها الفكرة. يمكنك استخدام النقاط التوضيحية الموجزة لتنظيم المعلومات. تذكر أن مديرك المباشر قد لا يكون الشخص الوحيد الذي يقرأ استعراض الأداء. قد يتصاعد في شكل سلسلة حتى المديرين عالي المستوى، لذا يتطلب شرح المعلومات بأسلوب واضح ومفصل بدلًا من افتراض أن الجميع يعرف ما فعلته أو ما تقصده. يمكنك حتى لو كنت تذكر جانبًا يتطلب تحسينًا أن تتحدث بشكل إيجابي وبناء للمستقبل. ركز على المستقبل وليس على أي إخفاقات في الماضي.   لا يجب أن تبدو سلبيًا أو قلقًا أو غاضبًا أو متغطرسًا بل تريد أن تبقى إيجابيًا وتبدو كجزء من فريق وتبرز إنجازاتك بنبرة لائقة. لا يعتبر هذا المكان المناسب لاستعراض شيء لا تحبه يتعلق بالشركة. هذه فرصتك لتوضح سبب احتياج الشركة لك. إن تقديم التفاصيل الدقيقة مهم للغاية عند كتابة استعراض الأداء. لا تكتب عبارات عامة فحسب.   يمكنك تقديم رسوم بيانية دقيقة لنسبة الحضور وإعطاء أمثلة محددة تظهر موثوقيتك بدلًا من أن تقول "يمكن الاعتماد علي دومًا لأداء عملي. إنني جيد في الالتزام بالمواعيد اليومية ومواعيد الاجتماعات وملتزم بالحضور" مثلًا. دعم العبارات العامة بالأدلة (بما في ذلك الأرقام) سيجعل استعراض الأداء ذو مغزى ومصداقية أكبر.

english_section_name: Using the Right Tone in the Review

summary: اعرف أسلوب كتابة التقرير الذي تريده الشركة. لا تتعجل في إتمام استعراض الأداء. ابقَ منظمًا على مدار العام وقبل الكتابة. حدد توقعات شركتك.

document: يمكن أن تختلف استعراضات الأداء بشدة على حسب طبيعة العمل. قد ترسل بعض الشركات دليل كتابة استعراض الأداء إلكترونيًا بينما يكون للبعض الآخر سياسات عامة توضح التخصصات الدقيقة التي تريد مناقشتها.   استخدم الصيغة التي تريدها الشركة إذا وجدت. احرص على اتباع أي نماذج تقدمها الشركة بعناية حتى لا تفوت أي شيء أو تبدو مهملًا. تطلب الشركة منك أحيانًا أن تملأ استمارة استبيان، بينما ستحتاج في حالات أخرى أن تكتب استعراض الأداء بالكامل. من الأفضل دائمًا معرفة ما تريده الشركة تحديدًا قبل تقديم استعراض الأداء. يمكنك بهذه الطريقة إدراج الإنجازات التي تناسب التخصصات المطلوب ذكرها على مدار العام، كما يمكنك العمل على صقل أدائك لتلبية مجالات الاستعراض المتوقعة. يتطلب ذلك توضيح أفضل أعمالك، لذا احرص أن يكون تقريرك مميزًا وتأكيد على أدائك لأعمالك كأفضل ما يكون وخاليًا من الأخطاء، تحديدًا المطبعية والنحوية. من الجيد أن يكون لديك أكثر من مسودة للعمل عليها.   تذكر أن هذا الاستعراض سينتهي به المطاف كجزء من سجلك الوظيفي الدائم لذا تعامل معه بجدية كبيرة. يمكن أن تصبح استعراضات الأداء ضرورية في الملف إذا حدث شيء لوظيفتك وأردت الاعتراض عليه. استخدام لغة احترافية في كتابتك لاستعراض الأداء أمرٌ بالغ الضرورة. كن موجزًا كذلك. أبرِز مجموعة من أفضل الأشياء التي قمت بها خلال العام لكن بشكل موجز. يمكنك أن تقصر استعراض الأداء على صفحتين. ليس عليك أن تغرق مديريك بالكثير من التفاصيل المتعلقة بكل شيء. ركز على العناوين الرئيسية بينما تلحق بها إثباتات معينة، مع التأكد من معرفة كيفية إجراء التعديل الذاتي، فلا أحد يريد قراءة استعراض أداء من 30 صفحة. عليك أن تجمع المستندات الرئيسية التي ستسهل كتابتك قبل أن تبدأ العمل على كتابة استعراض الأداء. تجميع هذه المستندات على مدار العام فكرة جيدة.   قد تحتاج لتضمين أمثلة من عملك مع استعراض الأداء إذا كان أسلوب كتابة هذا النوع من التقارير المتبع في الشركة يسمح بذلك. اختر العينات بعناية فعليها أن تبرز أفضل أعمالك. تحدث كذلك عن أي أهداف مستقبلية وضعتها في الاستعراض السابق. اجمع أي ملحوظات تتعلق بالأداء أو أي تقارير تقييم أو تقدم منحها لك مديرك في منتصف العام (إذا كانت لديك أشياء مماثلة). قد تفيد أي ملحوظات عمل شخصية أخذتها خلال العام في عملية الكتابة أيضًا؛ تساعد مثل هذه الملحوظات المقدمة على مدار العام على جعل استعراض أدائك أكثر دقة وذا مغزى. اظهار اقترابك من تلبية تلك التوقعات وتضمينها في كتابتك فكرة رائعة. ما الذي تنتظره الشركة منك بالتحديد؟ اسأل إذا لم تكن متأكدًا من ذلك. ربط تقييم أدائك بأهداف الشركة مهم للغاية.   يمكنك تفكيك وصفك الوظيفي. تذكر أنه ربما قد عفا عليه الزمن ولا يتضمن بعض التوقعات غير المذكورة لكنه يمكن أن يفيد في تنظيم أفكارك. قسم كل مسؤولية وظيفية مذكورة وحدد كيف نفذتها بشكل عملي. لك الحق في تلقي توقعات واضحة من شركتك. يمكن أن يتسلل النقد الجائر الشخصي إلى استعراض الأداء إذا لم تكن لديك أي توقعات.

english_section_name: Preparing For the Review

summary: سلط الضوء على الملامح البارزة لأدائك. وضح المنافع الملموسة لأدائك. وضح أهداف الأداء وناقشها. ناقش عوامل الكفاءة الأساسية. اختر التقييمات بعناية. نظم استعراض الأداء لتحقيق أقصى فعالية.

document: لا تكن شديد التواضع لأن استعراض الأداء هو فرصتك لإبراز هذه الأمور التي فعلتها وكانت ذات قيمة كبيرة. صفها وافتخر بها كما يحلو لك.   ركز التقرير حول أفضل الأشياء التي قمت بها خلال العام وكان لها أكبر أثر على الشركة. يجب عليك اختيار الأشياء التي فعلتها وطابقت مهمة الشركة بأقصى درجة ممكنة أو سبق ذكرَها كأهداف مستقبلية في استعراض الأداء الأخير. ليس عليك أن تناقش كل شيء فعلته خلال عام. أظهر الدبلوماسية والاحترافية في كيفية استعراضك لإنجازاتك. ابقَ إيجابيًا ولا تهن زملاءك أو تقلل من شأنهم وركز على مميزات عملك. لا تنسَ ذكر الإنجازات التي حققتها في بداية فترة أدائك. يركز الناس أحيانًا على آخر ما قاموا به. يستطيع أيٌ كان كتابة تقرير مليء بالكلام المرسل والأمور العمومية. سيكون تقريرك أكثر إقناعًا إذا أضفت أدلة لما تقوله.   املأ استعراض الأداء بالحقائق والرسوم التوضيحية والتواريخ الدقيقة. لنقل مثلًا بأن وظيفتك هي إدارة حسابات مواقع التواصل الاجتماعي للشركة؛ سيكون تضمين وسائل القياس (آخر الإعجابات والمشاركات وما شابه) مع استعراض أدائك فكرة جيدة. اعرف المقياس الذي يمكنك استخدامه لإضافة المصداقية إلى مزاعمك. قارن نتائجك بأهداف الشركة ومهمتها العامة. إنك تظهر بهذه الطريقة قيمتك كموظف. يجب أن يكون استعراض الأداء دقيقًا للغاية حين يتعلق الأمر بذكر الأهداف التي تريد تحقيقها خلال العام القادم. كذلك عليك أن تتحدث عن أهدافك التطويرية وهي الأشياء التي تكافح لتحقيقها.   اشرح كيف ستحقق هذه الأهداف. ضمن تقييمًا للأهداف الموضحة في بداية فترة الأداء ومدى تحقيقك لها. كذلك إذا طلب منك العمل خارج وصفك الوظيفي أو بادرت بفعل ما هو أعلى وأكثر من نداء الواجب فمن الجيد أن تذكر ذلك أيضًا. لقد وضعت شركتك على الأغلب مجموعة من عوامل الكفاءة التي تتوقع منك تحقيقها في وظيفة. عليك أن توضحها وتناقشها بشيء من التعمق.   ركز على كيفية إظهار عوامل الكفاءة المتوقعة واذكر كيف حققت ما هو أعلى من التوقعات. يجب أن تستخدم تعبيرات الشركة عن عوامل الكفاءة لأنها ستربط بقوة بين إنجازاتك وتوقعات الشركة؛ بمعنى آخر، تحدث بلغة الشركة. تطلب منك بعض استعراضات الأداء تقييم نفسك. عليك أن تفهم بوضوح تام ما تعنيه التقييمات التي تختارها.   يعني تقييم 5 في العادة أنك قد أظهرت ريادة وكنت عامل تغيير في الشركة بينما يعني تقييم 4 في الغالب أنك اتبعت سلوكًا تجاوز متوسط المقبول بداخل الشركة وقدمت مثلًا يحتذى به. يعني تقييم 3 أنك قد اتبعت السلوكيات المتوقعة (بشكل عام) لكن عليك مراجعتها مع الشركة للتأكد من كيفية تعريف الشركة وتصورها لكل درجة من درجات التقييم. قد تعني درجة 3 لبعض الشركات تقييمًا متوسطًا ولا يعد جيدًا بما يكفي. تعد 1 أو 2 تقييمًا ذاتيًا ضعيفًا والذي لن يفيدك كثيرًا. تطلب الشركات أحيانًا استعراض الأداء بترتيب محدد مسبقًا. يمكن أن تكون الطريقة التي تنظم بها الاستعراض مهمة للغاية إذا لم يطلب ذلك.   ابدأ بعبارة افتتاحية شديدة القوة والإيجابية. يجب أن تقدم هذه العبارة خلاصة ما حققته خلال العام.   اذكر إنجازاتك بعد ذلك بما فيها التفاصيل التي تدعمها. اسأل نفسك "وماذا إذن؟" بعد كل إنجاز، لأن هذا سيساعدك في التركيز على الدليل الذي يوضح كيف كانت مساهمتك قيمة أو ذات صلة. لن ترغب أبدًا في بدأ استعراض الأداء بشكل سلبي. إذا كان هناك هدف لم تحققه أو مجالًا تعرف أن عليك تحسينه فلا تضعه في نهاية التقرير. هذا لأنك تريد البدء بشكل إيجابي والاختتام كذلك. تعد النهاية مهمة لأنها أكثر ما يتذكره الناس أحيانًا، لذا ضع ما تحتاج تحسينه في المنتصف.

english_section_name: Putting the Right Content in the Review


summary: صب عليه ماءً باردًا. لا ترتد ملابس على الجرح حيث يمكن للأقمشة أن تهيج الجرح. حافظ على جفاف منطقة الجرح. غط الجرح بالألوة (نبات الصبر). جرب العسل. اصنع عجينًا من زهور الآذريون (القطيفة) وأوراق البقدونس. اصنع عجينًا من الكركم. استخدم الزيوت العطرية. تجنب الغسولات والزيوت والبودرة. زد من الفيتامينات. راقب الجرح لرؤية علامات العدوى.

document: إذا كان الجرح ساخنًا ومؤلمًا يمكنك تجربة صب بعض الماء البارد عليه. جرب وضع الجرح تحت ماء الصنبور البارد لمدة 5 أو 10 دقائق كل ساعة أو ساعتين. لا تضع الثلج أو الزبدة على الجرح. إذا اضطررت لارتداء ملابس على الجرح فعليك لفه بشاش أو ضمادة أولًا. حاول أن تبعد أي بلل أو رطوبة عن الجرح حيث تشجع الرطوبة البكتيريا على العيش. جفف البشرة بقطعة قطن إذا ابتلت.  إذا كان الجرح يرتشح فلا تمسحه مباشرةً حتى لا تزيد من تهيجه. الأفضل أن تزيل الشاش أو الضمادة وتتركه معرضًا للهواء.  اذهب لطبيبٍ على الفور إذا كان الجرح ينزف دمًا أو صديدًا. ضع بعضًا من الألوة على الجرح لتساعد في تسريع عملية الشفاء. نبات الألوة متوفر في اشكال عديدة منها الرذاذ والجل والسائل والكريم. يمكنك كذلك أن تحصل عليه من النبات بشكل مباشر (وهذا هو أقوى شكل له). كل ما عليك فعله هو قطع جزء صغير من النبات وعصر السائل الذي بداخله على الجرح. ضع العسل على مكان الجرح حيث يمكن للعسل أن يخفف من الحكة ويساعد في تسريع الشفاء. اطحن بعضًا من أزهار القطيفة مع بعض أوراق البقدونس واخلطهم معًا في شكل عجين. افرد هذا العجين على الجرح لتساعد في عملية الشفاء. أثبتت الدراسات أن الكركم يحفز إحياء البشرة وتنظيف الجروح. اخلط ربع ملعقة صغيرة (1 مل) من مسحوق الكركم مع ملعقة صغيرة (5 مل) من زبدة الكاكو وضع الخليط على الجرح ثلاثة مرات في اليوم. يمكن للزيوت العطرية المختلفة أن تساعد في عملية الشفاء. اللافندر معروف بالمساعدة في ذلك بسبب خصائصه المجددة لحيوية البشرة والمطهرة. يمكن للافندر أن يساعد كذلك في تسكين الألم. للزعتر كذلك نفس خواص اللافندلر.  ضع قطرتين أو ثلاث من الزيت العطري على الشاش واضغط به على الجرح. غير الشاش مرتين أو ثلاث في اليوم. يمكنك كذلك أن تخفف الزيت بوضع خمس أو ست قطرات في كوبٍ من الماء وغسل الجرح به. بعض المنتجات يمكن أن تضر الجرح. يجب أن تتجنب وضع أي غسول أو بودرة أو زيت أو واقي شمسي أو كحول على الجرح. زيادة تناول الفيتامينات يمكن أن يساعد في تسريع عملية الشفاء. زد تناولك من فيتامين سي لتقوية جهازك المناعي وحماية نفسك من البكتيريا. تناول المزيد من الفواكه الموالح والفراولة والبروكلي والطماطم. إذا كان غذائك يفتقد لفيتامين سي يمكنك أخذ مكملات له. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين إي. هذه الأطعمة تشمل اللبن والبيض والحبوب الكاملة والسبانخ والاسبراجس. فيتامين إي غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في الشفاء. عليك الذهاب لطبيب إذا ظهرت أي علامة على العدوى أو إذا كان العلاج لا يؤثر في الجرح. العلامات تشمل زيادة الاحمرار والألم وظهور صديد من الجرح وطفح أحمر ينتشر أعلى الجرح وألم في الإبطين أو الفخذين وحمى.

english_section_name: Healing the Burn

summary: اغسل يديك قبل معالجة الجرح. تنظيف منطقة الجرح. طهر الجرح. ضع كريمًا مضادًا للجراثيم على الجرح. غط الجرح بالشاش أو أي ضمادة لاصقة.

document: الكشط يضر الجلد الذي يعتبر أول خط دفاعي للجسم. سحجات الجلد يمكن أن تصبح ملوثة أو تصيبها عدوى إذا دخل فيها بكتيريا. إذا تلوث الجرح عليك اغسل هذه المنطقة بلطف بالماء الدافئ مع استخدام صابون مضاد للبكتيريا. تأكد أن تزيل أية أوساخ أو قذارة موجودة. فعل هذا يساعد في منع العدوى والتلوث. ستحتاج أن تطهر الجرح من أي تلوث. استخدم اليود أو بيروكسيد الهيدروجين أو مطهرًا إذا كان يوجد أوساخ أو نزيف في منطقة الجرح. انقع قطعة قطن في اليود أو بيروكسيد الهيدروجين أو المطهر ثم ربت بها على الجرح بلطف. كل هذه المواد قد تسبب بعض الألم عند استخدامها. تجنب استخدام الكحول حيث يمكن أن يسبب ألمًا وضررًا. استخدم كريمًا أو مرهمًا مثل نيوسبورين أو أي مرهم آخر لكشط الجلد. افحص الجرح بحثًا عن أي ضررٍ أشد كالتمزقات. قد تحتاج هذه التمزقات أو الجروح الشديدة لعلاج طبي. غط الجرح بضمادة ولكن لا تحكم لفها بشدة. انزع الضمادة كل 24 ساعة لتفحص حالة الجرح. إذا كان سطح الجلد بدء في تشكيل قشرة فعملية العلاج ستكون أفضل إذا تركتها غير مغطاة ومكشوفة للهواء. ضع ضمادة أخرى لمدة 24 ساعة أخرى إذا كان الجلد لا يزال أحمر اللون ولم يكوِّن قشرة.

english_section_name: Treating the Wound Immediately


summary: ادرس الخيارات المتاحة لتحقيق أهدافك المالية. تذكر أنه يمكن تحقيق نفس الهدف بعدة طرق. حدد ما إذا كان أحد الأهداف يؤثر على الآخر.

document: ستجد أنه يوجد خيارين أمامك إما استخدام الموارد الحالية بطريقة جديدة أو الحصول على دخل جديد،فكر إذا ما كان يجب عليك:   مواصلة نفس مسار العمل. توسيع الوضع الحالي. تغيير الوضع الحالي. اتخاذ مسار مهني جديد. لتوفير المال لتقوم بالرحلة عبر أوروبا يمكنك على سبيل المثال استبدال احتساء القهوة في أحد المقاهي بقهوة مصنوعة في المنزل، وبذلك تكون قد وفرت مبلغًا كل أسبوع يساعدك على القيام بالرحلة، أو بدلًا من ذلك يمكنك أن تقوم بعمل إضافي بدوام جزئي من أجل توفير المال للرحلة. يجب عليك بجانب تحديد المسارات البديلة لتحقيق الأهداف التفكير في كيفية تفاعل وتقاطع تلك الأهداف في الواقع. قد تفكر في رغبتك في السفر ويصبح السفر هو نمط حياتك كما كان هدفك دائمًا، لكنك تتوصل بعد دراسة متأنية وتفكير أن متابعة أهدافك التعليمة ودراسة لغة أجنبية سيسمح لك بالسفر بسعر أرخص أو حتى امتهان الترجمة أو أن تصبح رجل أعمال في إحدى البلاد الأجنبية.

english_section_name: Identify Alternative Courses of Action

summary: فكر في خطتك المالية كوثيقة عمل. خطط لمراجعة أهدافك المالية على أساس منتظم. ناقش خطتك المالية الشخصية مع شريكك.

document: إن التخطيط المالي الشخصي هو عملية مستمرة، في حين تتغير الحياة باستمرار ستجد أنك تحتاج إلى تحديث الخطة المالية بمرور الوقت ومع تغير الظروف والأهداف. إذا وجدت ظروف حياتك تتغير بسرعة (كطالب جامعي على سبيل المثال) فيمكن اختيار مراجعة أهدافك كل 6 أشهر. أما إذا كانت حياتك تميل لأن تكون أكثر استقرارًا فقد تخطط لإجراء مراجعة سنوية. إذا كنت بالفعل في علاقة جادة فيجب أن تفكرا في العمليات المالية سويًا، يجب أن تكون المناقشات المالية جزء من المحادثات حول أهدافك وخططك للوصول إلى تلك الأهداف.

english_section_name: Review and Revise Your Financial Plan

summary: انظر إلى الصورة بشكل عام. حدد الأهداف التي ستسعى لها أولًا. جهز ميزانية تتضمن أهدافك للتخطيط المالي. فكر في الاستعانة بمستشار مالي محترف.

document: بعد أن طورت الأهداف وتحديد البدائل وتقييمها، أنشئ قائمة بالاستيراتيجيات التي حددتها. فكر في وضعك الحالي ثم قرر كيف تجعل أهدافك واقعية.  اعتمد على القيمة الصافية الحالية في وضع خطتك. إذا اقتربت التزاماتك من أصولك الحالية أو تجاوزتها فستحتاج إلى اتخاذ خطوات جدية لتغيير تلك النسبة. في حين أنك قد تختار التركيز على تطوير أصولك الصافية، لا تنس أن سداد الديون يمكن أن يكون استثمارًا كبيرًا. قد تحول الفائدة الديون المنخفضة جدًا إلى مبالغ ضخمة مع مرور الوقت، يؤدي تخصيص بعض الموارد لتخفيض الديون الآن إلى منع حدوث مشكلات خطيرة في وقت لاحق. حاول أن تتبع نهجًا محددًا نحو الأهداف القصيرة والمتوسطة والبعيدة المدى التي ستمكنك من التخطيط لبضع شهور وربما بضع سنوات.  ركز على النمو التدريجي. ستقوم تلك الخطوة بإنشاء خارطة طريق تقودك نحو أهدافك. كن واقعيًا. لن تكون قادرًا على تبني جميع الاستراتيجيات الرائعة، لكن الاختيار المناسب للأهداف سيساعدك على تحقيق الأهداف التي تختارها وتنمو نحو نقطة يمكنك فيها تنفيذ مشاريع إضافية. أنت تعرف بالفعل أصولك وخصومك الصافية من تحليلك لصافي ثروتك الحالية، ضعها في إطار يتضمن القرارات التي اتخذتها وحمل نفسك المسائلة عن هذه القرارات. إذا كنت قد تعهدت أن تنفق أقل من 100 جنية شهريًا على القهوة وإدخار هذا المال، فضع قائمة بذلك في ميزانيتك. قد لا تتناسب بعض الأهداف مثل الحصول على وظيفة جديدة مع الميزانية، لكن يجب إدراجها في الميزانية وتنفيذها عندما يأتي الوقت الملائم. قد تكون قادرًا تمامًا على اتخاذ القرارات المالية، لكن المستشار المحترف لديه ميزة الانفصال العاطفي عن التخطيط.

english_section_name: Create and Implement your Financial Action Plan

summary: حدد الاستراتيجيات التي ستعتمدها لاستكمال خطتك المالية. تذكر أن كل الأهداف تنطوي على تكاليف الفرصة. ابحث القرارت المحتملة بشكل منهجي. تذكر أن عدم اليقين سيكون دائمًا جزءًا من الصورة.

document: فكر في الحالة السائدة لحياتك والقيم الشخصية والظروف الاقتصادية الحالية.  فكر بما تشعر به تجاه وضعك المالي الحالي في مقابل الوضع المالي الذي ستأخذك له أهدافك في كل مرحلة من المراحل التي فكرت بها. هل ترى أن هناك أوجه للقصور والخطأ في شيء ما؟ إذن ربما يجب عليك التفكير بشكل أكبر. تحلَّ بالمرونة والعملية. ستنتقل خطوة بخطوة من هدف لآخر من قصير المدى إلى الهدف البعيد، لا تشعر بالإحباط أو الهزيمة بسبب جدول أعمالك. تكلفة الفرصة البديلة هي الأرباح ــ مجازًا ــ التي تقوم بالتخلي عنها من أجل ربح أكبر فيما بعد. على سبيل المثال:  رحلتك عبر أوروبا ستحتاج إلى التخلي عن شرب القهوة في المقهى وتلك تضحية ــ بربح معنوي ــ مقابل التخلي عن استمتاع بالوقت هناك ورؤية الأصدقاء، كذلك الحال إن قمت بعمل إضافي فهي تضحية بوقت الراحة الخاص بك. اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات وقيّم بياناتك بعناية إذا كنت تفكر في الاستثمار؛ يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا بالمخاطرة والمكافأة: ما مدى خطورة الاستثمار؟ وما مقدار المكافأة التي ستحصل عليها في حالة النجاح؟ وهل الفوائد أو المكافأة تستحق المخاطرة؟ بعد الانتهاء من بحثك فقد تتغير مقاييسك كلها، قد يضمحل الاقتصاد مما يقلل من مخاوف الاستثمار والوظيفة الجديدة قد تجعلك غير راضٍ على الصعيد المهني والشخصي. ابذل كل جهدك وتذكر أن تبقى محافظًا على إمكانية تعديل قراراتك في وقت لاحق.

english_section_name: Evaluate Your Alternatives

summary: ضع أهدافًا قصيرة الأجل ومتوسطة الأجل وطويلة الأجل. استخدم  طريقة وضع الأهداف الذكية. فكر في القيمة المالية. تحدث مع عائلتك. فكر في جميع أهدافك.

document: يدور التخطيط المالي الشخصي حول الأهداف؛ ضع في الاعتبار ما هو تصورك أو رغبتك لحياتك في المستقبل القريب والبعيد، ثم أنشئ مخطط لأهدافك يشمل كل جوانب حياتك: تُبنى الأهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل، كلها معًا في نفس الوقت؛ إن وفرت 1000 جنية شهريًا فيؤدي ذلك إلى قدرتك على تحقيق هدف طويل الأجل وهو شراء منزل. تأكد من أن أهدافك محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقق وواقعية ولها خطة زمنية. ستضمن تلك الخطوات أن أهدافك ستتخطى مرحلة الحلم وتصل إلى التنفيذ. كيف تشعر تجاه المال ولماذا؟ لماذا المال مهم بالنسبة لك؟ تساعدك الإجابة على تلك الأسئلة في عملية صياغة أهدافك المالية، قد تكون إجابتك مثلًا أن المال مهم بالنسبة لك لأنك تريد الحصول على الموارد اللازمة لتستطيع السفر حول العالم. تساعدك معرفة الإجابة على تلك الأسئلة على تطوير أهدافك وتحديد أولوياتها. اجعل الخطة المالية الشخصية خطة عائلية إن كان لك شريك أو عائلة. يضمن القيام بذلك مشاركة القيم والأهداف مع بعضكم البعض واتخاذ القرارات المالية معًا؛ فكر في الأهداف المشتركة وضعها في بؤرة التنفيذ.  قد تجد أن هناك تضاربًا في الأولويات. شارك في مناقشة دقيقة وواضحة لتتوصل إلى اتفاق حول التسويات (الحلول الوسط) التي ستساعد على شعورك بالراحة تجاه مستقبلك المالي. ضع في اعتبارك أن بعض الناس لديهم عقلية مالية أكثر من غيرهم، ولهذا يجب تحديد من يتولى مسئولية ميزانية الأسرة أو النظر في الطرق التي تُشبع حاجة كل شريك ليشعر بقدر من السيطرة. قد ترى أن بعض أهدافك أقل "مالية" من باقي الأهداف. قد لا ترى أن الهدف من السفر عبر أوروبا بحقيبة ظهر هو هدف مالي، ولكنك ستحتاج إلى الموارد المالية التي تجعل هذه الرحلة ممكنة.  قد تتضمن أهدافك الفكرية أن تُحسن من مستوى تعليمك أو المشاركة في التجمعات القيادية أو إرسال أطفالك إلى الكلية لحضور الندوات الدراسية. فكر في الطرق التي تخطط للحصول على المال من خلالها. قد تشمل تلك الخطط الاستمرار في عملك الحالي أو تبديل مهنتك تمامًا. تشمل الأهداف أسلوب الحياة الذي تعيشه وما هي الأشياء التي تفعلها من أجل المتعة والترفيه وما الأشياء الضرورية في حياتك. قد تتضمن الأهداف المالية ظروفة الإقامة كتأجير أو شراء منزل، أو تغيير محل الإقامة. فكر في نمط الحياة الذي تتمناه بعد التقاعد. فكر في الخطط والأهداف التي تهيئ لك الوضع المالي الذي يوفر لك التقاعد الملائم.

english_section_name: Develop Your Financial Goals

summary: أعد قائمة بالممتلكات والالتزامات الحالية. احسب القيمة الصافية الحالية. نظم سجلاتك المالية. تتبع التدفقات النقدية.

document: الممتلكات هي الأشياء الخاصة التي تمتلكها ولها قيمة لديك، بينما الالتزامات فهي قيم الأشياء التي تحتاج إلى دفعها.  تشمل الممتلكات النقود أو أي مصدر لها، مثل: حسابات الادخار وممتلكاتك الشحصية، بما في ذلك المنزل أو السيارة، والأصول المستثمرة، بما في ذلك الأسهم والسندات. تشمل الالتزامات الفواتير المطلوبة والديون الحالية، مثل: قرض السيارة أو قرض المنزل أو الديون الطبية أو ديون بطاقات الائتمان أو قروض الطلاب. اطلع على مقال سداد الديون للمزيد من المعلومات. اجمع أصولك المالية، ثم اطرح إجمالي الالتزامات من هذا الرقم، يكون الناتج هو صافي ثروتك الحالية. تمثل قيمة صافي ثروتك الحالية نقطة البداية لخطتك المالية. القيمة الصافية الإيجابية تعني أن لديك ممتلكات أكثر من الالتزامات، والقيمة السالبة تعني العكس. أنشئ نظامك الخاص لتنظيم وحفظ أوراقك المالية مثل الإقرارات الضريبية والعقود والإيصالات ومعلومات التأمين وبيانات الحساب المصرفي والفواتير وبيانات شهادات الاستثمار وبيانات حساب التقاعد والرهون العقارية، وأي نوع من وثائقك المالية. يسمح لك تتبع الدخل ونفقاتك الخاصة أو تتبع التدفقات النقدية إلى زيادة الدقة في دراسة الطريقة التي تنفق بها أموالك حاليًا، وملاحظة العادات التي أدت إلى صافي الثروة الحالية.

english_section_name: Determine Your Current Financial Situation


summary: اعثر على مصدر المشكلة. ازل غطاء الخزان. افحص السلسلة التي تربط ذراع التحكم بصمام الطرد. اضبط السلسلة إذا لزم الأمر.

document: قد يعني "المرحاض البطيء" إحدى الأمرين؛ إما أن وعاء المرحاض لا يمتلئ سريعًا أو أن الطرد لا يتم بُسرعة. إذا كنت تتعامل مع العطل الأخير، فمن المحتمل أن يكون هناك سد، وسوف تحتاج إلى تسليك المرحاض، لكن إن كان وعاء المرحاض لا يمتلئ بما يكفي، قد تكون المشكلة بسبب الخزان؛ مثل انخفاض مستوى المياه. الخزان هو الجزء العمودي من المرحاض الذي تجد به مقبض التصريف. ضع غطاء الخزان على الأرض بعناية، فقد يسبب البورسلين الثقيل تحطيم الأرضية. صمام الطرد قطعة من البلاستيك أو المطاط الموجودة على المحبس في قاع الخزان. بغض النظر عن أن خزانك لا يصرف على الإطلاق، يجب أن تكون هناك سلسلة تربط صمام الطرد بذراع التحكم، وهو ذراع صغير يمتد من مقبض التحكم.  يجب أن تكون السلسة مرتخية لوضع المحبس على الصمام لغلقه بإحكام، لكن ينبغي أن تكون محكمة بما يكفي لرفع الصمام عند استخدام مقبض التحكم. عندما يتم صرف المرحاض، يجب أن يبقى الصمام مفتوحًا لمدة 2-3 ثواني، وإلا لن يحصل وعاء المرحاض على كمية كافية من الماء. إجراء ذلك التعديل أمرٌ بسيط إلى حد ما؛ ينبغي أن تمر السلسلة عبر ثقب في  مقبض التحكم. يمكنك فصل السلسلة بسهولة وتركيب رابط مختلف خلال الثقب لضبط طول السلسلة الكلي وينبغي ترك السلسلة مرتخية بمقدار 1.25 سم. يعني ضبط السلسلة أنك قد تتعرض للماء الموجود في خزان المرحاض، لكن طالما كنت تغسل يدك جيدًا بعد ذلك، سيكون ذلك آمنًا تمامًا.

english_section_name: Checking the Tank

summary: اتخذ احتياطات السلامة اللازمة. أغلق محبس الماء المؤدي للمرحاض والتدفق. اخلع غطاء الخزان وأدخل قمعًا بلاستيكيًا في أنبوب الفائض. صب حمض المورياتيك عبر القمع. ضع قطعة من غلاف بوليستر على فتحة وعاء المرحاض وفتحة الخزان. اترك الحمض في المرحاض لمدة 24 ساعة. أزل غلاف البوليستر وشد السيفون عدة مرات. افحص ثقوب الحافة لتدفق صحيح.

document: تأكد من ارتداء القفازات والقناع وواقٍ للعين، كما ينبغي ارتداء مريلة وأحذية مطاطية لحماية جلدك؛ حمض المورياتيك مادة كاوية وقد يسبب حروقًا في جلدك. يجب عليك زيادة التهوية عند طريق وضع مروحة باتجاه نافذة الحمام لإخراج الهواء، وإن كان لديك شفاطًا في الحمام، شغله أيضًا. استخدم إسفنجة لإزالة الماء المتبقي في الوعاء؛ يضمن ذلك تنظيف الحمض للوعاء إلى القاع بما في ذلك ثقب الفيض، وهو ثقب صغير في قاع وعاء المرحاض يتم دفع الماء للخروج منه بقوة للمساعدة في الطرد. سترى ذلك في أثناء نهاية عملية الطرد، وقد يكون التراكم هنا مسوؤلًا عن عملية بطء الطرد. إذا كان الأنبوب ممتلئًا لأعلى، احرص على خلعه برفق أولًا. ينبغي أن تكون فتحة القمع كبيرة بما يكفي لتسهيل عملية الصب، لكن قم بملائمته بشكل مريح في أنبوب الفائض.   تأكد من عدم استخدام قمع معدني، فقد يتآكل من الحمض. اشطف القمع جيدًا بعد الاستخدام ولا تستخدمه مرة أخرى للطعام. يجب فقط صب كمية قليلة من الحمض المخفف في الأنبوب.  ينبغي أن تصب بسرعة كافية لتبدأ بالتدفق من فتحات حافة وعاء المرحاض، ولكن ليس بسرعة شديدة كي لا يحدث فيضان في القمع، لأن التعرض والفوضى الناتجة عن ذلك الحمض قد تكون خطيرة للغاية. صب باقي دلو الماء في وعاء المرحاض؛ يُساعد ذلك على إخلاء المصرف. كلما كان مغلقًا بإحكام، كان أفضل، لكن غطِّ منطقة الوعاء فقط ولا تشمل المقعد؛ يضمن ذلك ألا يملتئ الحمام بأبخرة الحمض. بدلًا من ذلك يمكنك استخدام كيس قمامة شفاف لتغطية وعاء المرحاض. إذا كان لديك أطفالًا أو حيوانات أليفة في منزلك، تأكد من إغلاق باب الحمام. سيقوم الحمض بإزالة الرواسب المعدنية في وعاء المرحاض والمصرف خلال تلك المدة. تأكد من فتح محبس الماء أولًا. ينصح بالطرد عدة مرات في المنازل القديمة التي يوجد بها أنابيب صرف حديد، فقد يؤدي الاتصال لفترة طويلة بالأحماض المركزة لإتلافها. يمكن العثور على تلك الثقوب أسفل حافة المرحاض حيث تدفع الثقوب الماء لملء الوعاء عند التصريف. تأكد أن المياه تتدفق بسهولة من تلك الثقوب عند التصريف، ويمكنك كذلك استخدام شماعة لفحص الثقوب عند وجود العوائق وغيرها من التراكمات.  إذا وجدت أي تراكمات أسفل الحافة، استخدم الفرشاة الزجاجية الصغيرة (Baby Bottle Brush) لفركها. كرر العملية إذا لزم الأمر.

english_section_name: Using Muriatic (Hydrochloric) Acid

summary: صب 4 لتر من الماء الساخن في المرحاض. صب منظف الصرف في المرحاض. ضع سائل غسيل الصحون في أنبوب الفائض. اترك المرحاض لمدة 10 دقائق. اصرف المرحاض.

document: استخدم دلوًا لصب الماء في وعاء المرحاض؛ يساعد الماء الساخن على التخلص من المادة المتبقية التي ربما أنها تؤدي لبطء تدفق المياه خارج الوعاء. أبقِ الماء الساخن في المرحاض دون صرفه. تأكد من استخدام منتج مناسب للمرحاض وينبغي أن يحتوي المنتج الذي تختاره على تعليمات مفصلة عن الكمية التي يجب أن تستخدمها.  تأكد من قراءة الملصق بعناية. لا يمكن استخدام بعض المنتجات على السيراميك وقد تتطلب كذلك استخدامك لمعدات للوقاية. اتبع التعليمات المدونة على المنتج دائمًا. قد تتطلب بعض مُنظفات المصرف صرفها على الفور، بينما تتطلب غيرها وقتًا للعمل قبل صرفها. تجد ذلك الأنبوب المستقيم في خزان المرحاض وعادة ما يكون هناك أنبوب يتدفق فيه. ينبغي عليك وضع كمية صغيرة من سائل غسيل الصحون فيه، حوالي ملعقة كبيرة. إذا كان لديك مزيل الجير أو الكالسيوم، يمكنك استخدامه بدلًا من سائل غسيل الصحون، فقد يكون أكثر فاعلية. يُعطي ذلك وقتًا لسائل غسيل الصحون لتسريب فائض الأنبوب، وبالإضافة إلى ذلك، سوف يُخرج الكالسيوم والرواسب الأخرى من جدران المرحاض، مما يسهل من عملية التنظيف. يُرسل الماء عبر أنابيب الخزان ويخرج عبر الثقوب أسفل حافة المرحاض. يزيل سائل تنظيف الصحون أي بقايا في الخزان وتُزيل منظفات التصريف أي انسدادات أو رواسب معدنية في المصرف، مما يحسن تدفق المرحاض.

english_section_name: Using Dishwashing Soap and a Drain Cleaner


summary: ابحث في محيط الغرفة عن شخص ما تعرفه. ابحث عن مجموعات الأشخاص قليلة العدد. اظهر بمظهر الشخص المتاح المستعد للتعارف. ساعد الآخرين في الاختلاط. لا تستسلم للراحة. تحدث مع أشخاص مختلفة. تعلم كيف تخرج من المحادثة.

document: يسهل عليك الاختلاط إذا ما كنت تعرف شخصًا ما في المكان، صديق أو زميل عمل أو قريب يقوم بتقديمك للآخرين، فلا بأس من استغلال سابق المعرفة في التعرف على أشخاص جدد.  حاول ألا تظهر بمظهر الباحث عن شخص ما بشكل واضح. حاول ألا تبدو أنك تبحث عن شخص ما تعرفه، وإنما تعلم أن تقوم بمسح المكان بنظرتك بشكل سريع، حتى تجد شخص ما تعرفه. انتظر قليلاً إذا ما وجدت الشخص الذي تعرفه يتحدث مع شخص آخر. حاول الاختلاط أولاً بالمجموعات قليلة العدد، والتي يبدو عليها أن هناك محادثة ودودة تدور بين الأفراد. افحص لغة الجسد الخاصة بالمجموعة، إذا وقف أفرادها متلاصقين فهذا يعني أنهم غير مرحبين بأشخاص جدد، أما إذا كانت تبدو لغة جسدهم ودودة وبلا حواجز كعقد الذراعين، فهذا يعني استعدادهم للتعرف على أشخاص جديدة. اذهب إليهم وقدم نفسك.  قد يبدو الأمر مريبًا بعض الشيء، لكنه من الأمور الطبيعية التي تحدث في كل الحفلات والمناسبات الاجتماعية. إذا لم يرحب بك أفراد المجموعة أو تجاهلوك، انسحب بهدوء واذهب إلى التعرف على مجموعة أخرى من الأشخاص. تجنب الأشخاص الذين يتبادلون محادثات تبدو شخصية أو حميمية أو حوار حاد. يمكنك التعرف على ذلك من خلال لغة الجسد والتي ستشمل التواصل البصري الواضح، وهو ما سيجنبك الحرج في حال الصمت المفاجئ الذي سيحدث بين طرفي المحادثة. اظهر بمظهر الشخص المستعد للتعارف ومقابلة أشخاص جدد، قف في منتصف الغرفة، كن لطيفًا في نظراتك حتى تخبر من حولك أنك مستعد للتعرف، فهناك فرصة كبيرة أن يأتي شخصًا ما إليك ويبدأ في التعرف عليك.  قابل الشخص بمودة واحترام. تجنب استعمال الهاتف. تجنب استعمال هاتفك المحمول عندما تشعر بعدم الراحة، خاصة مع كونك تبحث عن تواصل اجتماعي وليس إلكتروني.  قف بجوار إحدى البقع الهامة بالغرفة، مثل منضدة الطعام، البار، المنحوتات الثلجية في منتصف الغرفة. يساعدك ذلك على جذب أطراف الحديث بسهولة. إذا ما وجدت أحد الأشخاص الذين يبدو عليهم عدم معرفة أي شخص بالمكان، اذهب إليهم وابدأ بالتعارف، وربما ينتهي الأمر بصناعة صداقة جديدة. إذا اختلط أحد الأشخاص في محادثة خاصة بك، لا تقوم بصده وادمجه في المحادثة. تجنب الاستمرار في الحديث مع شخص واحد تعرفت عليه للتو، اذهب واختلط بالآخرين أيضًا. اطلب من الشخص الذي تعرفه أن يقدم للآخرين، ولا تخجل من ذلك. حاول الاختلاط بمجموعة مختلفة من الأشخاص، ولا تظن أنه من الضروري أن تتعرف على كل شخص في الحفل، فمجرد التعرف على شخص واحد فقط يعتبر إنجاز، فربما في المرة القادمة ستتعرف على أكثر من شخص. تعلم كيف تعتذر عن استكمال المحادثة إذا ما اضطررت لذلك أو شعرت بعدم الراحة، هناك بعض الطرق والتي من الضروري أن تنفذها بود وأدب.   اعتذر بضرورة الذهاب إلى دورة المياه، أو للحصول على مشروب. يمكنك أن تقطع الحديث بتقديم شخص ما آخر تعرفه للمحادثة. اخبر طرف الحديث بأنك تود استكمال محادثتكما في وقت لاحق.

english_section_name: Finding People to Talk To

summary: ابتسم. قدم نفسك. حافظ على المصافحة بالأيدي والتواصل البصري. افترض سابق المودة. اظهر الاهتمام بموضوع النقاش. تحدث قليلاً عن نفسك. كُن على طبيعتك.

document: الابتسام هو الطريقة الأسهل في التعبير عن كونك شخص ودود، وإلا تجنبك الآخرين بالطبع. تدرب على الابتسام والذي قد لا يكون تعبير بديهي لبعض الأشخاص، ولكن تذكر أنه جزء من لغة الجسد الودودة التي تساهم في تعرفك على من حولك وبناء المحادثات.  ابتسم بصدق. ابتسم بوجهك كله وليس الفم وحسب. ابتسم كأنك فنان مشهور. تدرب على الابتسام قبل الذهاب إلى الحفل. سيجعلك ذلك في مزاج أفضل، وسيقوم بتعليمك كيفية الابتسام بشكل طبيعي، كما أنه سيجعلك ترغب في الابتسام بشكل أكبر. ابدأ بالسلام وتعريف نفسك، فهذه هي أبسط الطرق في بداية الحديث، ثم اتبع ذلك ببعض الأسئلة التي تساعد على استمرار المحادثة مثل:  "ما الذي أتى بك إلى هنا الليلة؟ أنا صديق فلان من الجامعة." "الموسيقى هنا رائعة، أليس كذلك؟ أنا أحب هذه الفرقة." "هل أنت من مجموعة العمل الخاصة بالشركة؟ لقد سمعت عن عملكم الكثير." من الضروري أن تتنبه للغة الجسد خاصتك من خلال الحفاظ على التواصل البصري باستمرار، والمصافحة بشكل ودود وقوي (بدرجة معينة). هكذا تبدأ المحادثة في الحال.  تجنب التحديق في الأسفل، حتى لا تظهر بمظهر غير المهتم. تواصل مع معارفك المسبقة بالإيمائات المناسبة على حسب مستوى علاقتك بكل شخص، مثل التقبيل، العناق، وغيرها. تعامل مع الأشخاص الذين تقابلهم للمرة الأولى كأنك على سابق معرفة بهم، يساعدك ذلك على التعرف السريع وتجنب المحادثات المريبة ويجعل الشخص يرغب في مواصلة الحديث معك، لذلك التزم بكونك ودود، محترم. تجنب جمل التعارف الدارجة، فبدلاً من سؤال الشخص "ماذا تفعل؟" قم بسؤال الشخص عن رأيه في حدث ما هام. عندما تصبح جزء من محادثة بين مجموعة من الأفراد، عليك أن تتنبه إلى إظهار الاهتمام في موضوع النقاش بينهم، اطرح الأسئلة في حال لم يكن لديك علم بنقاط الموضوع.  لا تتظاهر بالمعرفة عن أحد المواضيع إذا لم تكن تعرف عنه الكثير، استفسر بدلاً من ذلك حتى تحصل على الإجابات الصحيحة. هذا يجنبك الوقوع في الحرج إذا ما اكتشف أحدهم كذبك. استكمل الاستفسار عن الموضوع المطروح للنقاش، فذلك يظهر اهتمامك وحسن استماعك. حاول أن تتبادل أطراف الحديث بخصوص شيء مشترك بينكما. لا تخجل من الحديث عن نفسك، وإلا لن يعرفك أحد. تحدث عن عملك، هواياتك، اهتماماتك، آرائك. تذكر أن تتحدث بإيجابية وحيوية.  لا يعني هذا أن تقتصر المحادثة على الكلام عن نفسك وحسب، اترك المساحة للطرف الآخر أيضًا. تجنب التشكي أو الحديث بسلبية وبخاصة عن الحفل أو المضيف أو الطعام. لا يرغب أحد في البقاء مع شخص سلبي كهذا. تجنب إلقاء المزحات السخيفة والحساسة، وخاصة تلك المتعلقة بالمرض والموت. تجنب ذلك حتى لا تتسبب في إهانة أي شخص أو الإساءة إليه. كُن على طبيعتك ولا تحاول إبهار من حولك، ولا تجعل من هدفك أن تلفت انتباه الجميع، وإنما تنبه أنت لمن حولك، وتصرف بمودة، وشارك آرائك مع الجميع. عامل من حولك كما تحب أن تُعامل، باحترام ومودة.

english_section_name: Knowing What to Say and Do

summary: فكر في كل شخص على أنه فرصة قيمة. أظهر الاهتمام بصدق. استعد قبل الاختلاط. تبادل معلومات التواصل مع الأشخاص.

document: عندما تخطو إلى غرفة مليئة بالغرباء، فقد يكون المشهد مخيفًا بعض الشيء عندما ترى الجميع يتحدث ويضحك سويًا، لكن تذكر أن كل شخص في المكان مثلك تمامًا يحاول أن يتعرف إلى غيره. إظهار الاهتمام هو الخطوة الأولى في الاختلاط، أن تظهر رغبتك في التعرف على من حولك، وتبادل أطراف الحديث. فكر في الحفلات والمناسبات من هذا النوع على أنها فرصة قيمة للتعرف على أشخاص مختلفي الشخصيات والخبرات. تذكر أنه من الممكن أن تتعلم من كل شخص، ولهذا يحب الأشخاص الذهاب للحفلات من أجل الاستمتاع والتعرف. اجعل نفسك مستعدًا بشكل ذهني قبل الشروع في الاختلاط، ذكر نفسك بهذه الأمور:  اختر الملابس المناسبة من أجل مزيد من الثقة أثناء الحديث. نظف أسنانك حتى لا تقلق على رائحة أنفاسك. احصل على قسط من الراحة، حتى تكون على أتم الاستعداد. تناول وجباتك قبل الذهاب للحفل حتى تتجنب تناول الطعام بشكل زائد. لا تفرط في الشراب، وتناول المياه ما بين كل عدة كوؤس. تنفس بعمق، وذكر نفسك أنك مدعو هنا لسبب ما، واستمتع. اطلب معلومات التواصل مع الأشخاص الذين ترغب في مقابلتهم لاحقًا، لا تخجل من فعل ذلك. ربما تجدهم في حفل لاحق، وهكذا تتحدث معهم بسهولة.

english_section_name: Getting the Most Out Mingling


summary: اشرب الماء أثناء تناولك للكحول. كل شيئًا قبل تناول الكحول. تناول الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. استعِد البوتاسيوم الذي فقدته. اشرب مشروبات تعيد المواد الكهرلية لجسمك. تناول الزنجبيل. جرب بذورالشمر.

document: إذا شعرت أنك معرّض للتقيؤ؛ فقد يكون من المفيد أن تشرب كوبًا من الماء عقب كل شراب كحول أثناء الليلة. في حالة أنك ثملت جداً وشعرت ببعض الغثيان، استبدل شرب الكحول كليًا بشرب الماء. اشرب الماء بهدوء، لا تشرب بسرعة أو تشرب أكثر من حاجتك بكثير لأن هذا قد يؤدي إلى تهييج معدتك. يفرط أحيانًأ الأشخاص الذين لم يسبق لهم تجربة الكحول مرات كثيرة من شرب الماء بكميات كبيرة خوفًا من أن يتعرضوا للجفاف. اشرب الماء أثناء الليلة؛ لكن لا تبالغ في الإكثار من الشرب بالرغم من كوْن ذلك متعبًا لك. يُمتَص الكحول بسرعة من المعدة لينتقل للدم ومن الأمعاء الدقيقة للمعدة. إن لم يكن هناك أكل في معدتك فإن الكحول سينتقل إلى الدم ويسممك بسرعة مما يؤدي إلى الدوار الشديد ويجعل معدتك مضطربة للغاية. وجود القليل من الأكل في بطنك هو ما سيشكل الفرق بين مجرد سهرة طبيعية وبين ليلة مليئة بالتقيؤ.  يستغرق هضم الأطعمة الغنية بالدهون -مثل معظم أطعمة البارات- وقتًا كبيرًا، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لسهرة كهذه.  تناول أطعمة صحية قبل الشرب، مثل: المكسرات والأفوكادو والحبوب. من المهم أن تتناول دواءً يتوافق مع جسمك، فإذا كانت مضادات الحموضة لا تُفلح عادةً في تهدئة تهيج معدتك، فربما لا يكون الحل الأمثل هو تناولها. إذا كان لديك دواء معين تتناوله في حالة تهيج المعدة أو الغثيان، قم بتناوله فور شعورك بالغثيان. الجفاف هو أحد أهم الأسباب لكل من صداع الكحول والآثار المتصلة بشرب الكحول. يحدث الجفاف إما عند نقص المياه في أجهزة جسمك أو عند عدم قدرة جسمك على الاحتفاظ بالمياه بسبب عدم اتزان المواد الكهرلية فيه. وبما أن البوتاسيوم من المواد الكهرلية المهمة؛ فإن باستطاعتك أن تساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء عن طريق أكل غذاء يحتوي على نسبة بوتاسيوم عالية مثل الموز. لكن كن حذرًا مع المشروبات الرياضية. تحتوي هذه المشروبات على صيغ معدّلة غنية بالسكر يجعلها مستحسنة أكثر لذوْق للناس، لكن في المقابل قد تتسبب المشروبات المليئة بالسكر في زيادة الجفاف. تتفق العديد من الدراسات على أن للزنجبيل خصائص قوية مضادة للغثيان يمكنك الاستفادة منها عن طريق شرب الزنجبيل أو صودا الزنجبيل. يمكنك إضافة مسحوق الزنجبيل على طعامك أو مشروبٍ ما تتناوله، أو يمكنك مضغ قطعة من الزنجبيل أو أكل حلوى بالزنجبيل لتستفيد من تأثيره المهدئ للمعدة. فقد تبيّن أنها تساعد على الهضم وتقلل من آثار الغثيان. سينتج من ترك ملعقة كبيرة من الشمر المطحون في الماء لعشر دقائق مشروبًا حامضًا مسكنًا للمعدة. يمكن كذلك لمضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر -ومع الرغم من كونه لا يبدو أكثر الخيارات جاذبية- أن يحميك من التقيؤ.

english_section_name: Settling Your Stomach through Consumption

summary: اعرف حدودك. توقف عن الشرب عندما تصل لحدود تحملك. تنفس بعض الهواء النقي. استمع لجسمك. استخدم العلاج بالوخز على معصمك. تجنب الحركة المفرطة.

document: عادةً ما يكون هذا الأمر مسألة تجريب وخطأ، ولكن كن حريصًا على أن تتعلم من أخطائك. ستتوقف قدرتك على تناول الكحول بشكل عام على وزنك وجنسِك؛ فالنساء عادةً ما يكن أصغر حجمًا وأقل وزنًا وبشكل طبيعي لديهن نسبة دهون أعلى، ما يعني أن لديهن عائق طبيعي عند شرب الكحول. يعتمد الشرب المعتدل (وعلى الأرجح غير مصحوب بغثيان) على التالي:   الرجال  من 50 إلى 70 كلجم: 1 - 2 مشروب في الساعة من 70 إلى 90 كلجم أو أكثر: 2 - 3 مشروبات في الساعة     النساء  من 40 إلى 45 كلجم: مشروبًا واحدًا في الساعة من 45 إلى 80 كلجم: 1 - 2 مشروب في الساعة من 80 إلى 90 كلجم أو أكثر: 2 - 3 مشروبات في الساعة هذا أصعب مما يبدو، خصوصًا عند وجود أصدقاء يشجعونك على الشرب أكثر وعندما لا تكون موانعك قوية بعد أن شربت كحول بالفعل. يمكنك حماية نفسك بقول "سأصاب بإعياء إذا شربت مشروبًا آخر". سيكون هذا مفيدًا بالأخص إذا كنت تتحدث مع صديق متواجد معك في أثناء الشرب. يعد تهدئة نفسك جزءًا مهمًا مما تحتاجه عندما تحاول أن تُشعِر نفسك بتحسن. تزيد الحفلات حماسةً في العادة؛ سيريحك الخروج من هذا الإزعاج، فقد يدفعك هذا الجو للتقيؤ. كميزة إضافية: إذا تقيأت لن يحدث هذا وأنت محاط بالناس، والتقيؤ بالخارج سيتطلب جهدًا أقل للتنظيف. إذا شعرت أنك على وشك التقيؤ أو بغثيان أو اضطراب، فإن أفضل خطة تنفذها لتضمن عدم التقيؤ هي إيقاف الشرب هذه الليلة. خاصةً بعد التقيؤ، وحتى إذا شعرت بتحسن، قد يؤدي الشرب أكثر إلى تقيؤ أكثر وتسمم محتمل. مع أنه لم يثبت بشكل قاطع ما إذا كان بالفعل يساعد مع حالات الغثيان، لكن لا يرى معظم الأطباء مانعًا من تجريب الوخز للتخلص من الألم. اعثر على نقطة الضغط نيجوان (ب-6) في ذراعك على الجهة المقابلة لجسمك. اقلب كفك بحيث تكون راحته موجهة للأعلى. ضع الثلاث أصابع الوسطى من يدك الأخرى على معصمك بالعرض في المنطقة المرسوم بها الخط الفاصل بين المعصم والكف. يجب أن يكون الإصبع الأقرب لجسمك على نقطة الضغط المعنيّة ب-6. يمكنك الآن استخدام إبهامك للضغط على هذه المنطقة وتحريكه بشكل دائري لوقتٍ وجيز. يمكنك أن تزيد الراحة التي تمنحك بها هذه التمرينات بأن تكرر نفس الحركات مع المعصم الآخر. قد يساعدك أن تستريح بالجلوس أو تنام على جانبك الأيسر بشكل مائل ترتفع فيه رأسك وأعلى جذعك قليلًا. قد تتسبب الحركة بزيادة الغثيان ويمكن أن تسبب التقيؤ.

english_section_name: Preventing Vomiting with Pro-activity


summary:
انقر على تطبيق سبوت لايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} الظاهر أعلى الجهة اليمنى من شريط القائمة. ابحث عن تطبيق نافذة الأوامر عن طريق كتابة Terminal في شريط البحث. انقر نقرًا مزدوجًا على تطبيق نافذة الأوامر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب الأمر java -version ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

document: سيؤدي ذلك إلى فتح شريط بحث يسمح لك بالبحث في جهاز الكمبيوتر. ستظهر النتائج تباعًا أسفل شريط البحث أثناء كتابتك. تكون أيقونة التطبيق على شكل صندوق أسود صغير وسطر أوامر أبيض بداخله ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة الأوامر على نظام ماكنتوش. يقوم هذا الأمر بعرض إصدار جافا المثبت على الجهاز.

english_section_name: Getting Information from Your Terminal

summary: افتح متصفّح سفاري على جهاز ماكنتوش. افتح الرابط https://www.java.com/en/download/installed.jsp في متصفح سفاري. انقر على زر التحقق من إصدار جافا Verify Java Version. انقر على زر التشغيل Run للتأكيد.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل بوصلة زرقاء. اكتب https://www.java.com/en/download/installed.jsp في شريط العنوان ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. يظهر الزر بلون أحمر في منتصف الصفحة ويمكن أن يؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة منبثقة تطلب السماح بتشغيل جافا في الصفحة. سيقوم الموقع الإلكتروني الآن باكتشاف إصدار جافا المثبت وتحديث بيئة جافا عند الحاجة لذلك.

english_section_name: Reviewing the Java Website

summary: انقر على أيقونة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences. انقر على أيقونة جافا Java. انقر على لسان تبويب التحديث Update الظاهر أعلى الشاشة.

document: تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من شريط القائمة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. هذا هو الخيار الثاني أعلى القائمة المنسدلة. تكون الأيقونة على شكل كوب قهوة أزرق وبخار برتقالي ويؤدي النقر عليها إلى فتح لوحة تحكم جافا في نافذة جديدة. يعني عدم ظهور أيقونة جافا أنها غير مثبتة على الجهاز. تعلمك هذه الشاشة بإصدار جافا المثبت على الجهاز وإن كنت بحاجة لتحديث بيئة جافا. اتبع الإرشادات لتثبيت آخر التحديثات حال وجودها. يمكنك أيضًا تفعيل صندوق "البحث عن التحديثات تلقائيًا" لضمان تثبيت التحديثات تلقائيًا فور صدورها.

english_section_name: Checking Your System Preferences


summary: في البداية حدد مقدار القوة والإزاحة كما تعلمنا في السابق. احسب الزاوية بين اتجاه القوة واتجاه الإزاحة. اضرب مقدار القوة في الإزاحة في جيب تمام الزاوية F × D × Cosine(θ).

document: وتذكر أن في الحالة السابقة كان اتجاه القوة والازاحة متطابقين، لكن في الحقيقة لا يكون الأمر هكذا دائمًا لأن وجود زاوية بين الاتجاهين يضيف عامل آخر إلى المعادلة لا يجب إغفاله للحصول على إجابة دقيقة. سنتعلم في الخطوات القادمة طريقة حساب الشغل في هذه الحالة لكن في البداية احسب مقدار القوة والإزاحة كما تعلمنا سابقًا. لنفترض في المثال السابق أن القوة كانت مائلة على اتجاه الحركة، في البداية قم بالخطوات الأساسية وأوجد مقدار القوة والإزاحة، ولنفترض أن القوة تساوي 10 نيوتن والإزاحة تساوي متران كالمثال السابق على عكس المثال السابق الزاوية هنا لا تساوي صفرًا أي يجب أخذها بعين الاعتبار لذلك يجب حساب قيمة الزاوية واستنتاجها من المسألة إن لم تكن موجودة في المعطيات بشكل صريح. في المثال الحالي لنفترض أن القوة مائلة على اتجاه الإزاحة بزاوية قيمتها 60o. وتأكد أنك بمجرد معرفتك لمقدار الزاوية التي يصنعها متجه القوة مع اتجاه الإزاحة فإن المسألة ستصبح بنفس سهولة المثال السابق كل ما تحتاجه هو آلة حاسبة لمعرفة قيمة جيب تمام الزاوية واضربها في القوة والإزاحة لتحصل على قيمة الشغل بالجول باستخدام الآلة الحاسبة ستجد أن قيمة Cosine(60o) تساوي 1/2. فإن الحل بالتعويض في المعادلة كالتالي: 10 newtons × 2 meters × 1/2 = 10 joules.

english_section_name: Finding Work With an Angled Force

summary: استخدم المعادلة السابقة لإيجاد قيمة القوة أو الإزاحة أو الزاوية بين اتجاهيهما. بقسمة الشغل على الزمن المستغرق للحركة تنتج الطاقة. استخدم المعادلة التالية لحساب الطاقة الميكانيكية داخل نظام ما TMEi + Wnc = TMEf.

document: إذا كانت قيمة الشغل معلومة فيمكنك استخدام نفس المعادلة لحساب قيمة أي متغير مجهول بمعلومية بقية المتغيرات، اعكس المعادلة واحصل على المتغير المجهول بمفرده في أحد طرفي المعادلة وقم بالتعويض بقيمة بقية المتغيرات واحصل على الناتج بحسابات بسيطة. كمثال، إذا كانت قوة مقدارها 20 نيوتن أثرت باتجاه مائل على القطار لتحريكه مسافة 5 متر قد بذلت شغلاً مقداره 86.6 جول، فسيكون حساب الزاوية كالتالي:  86.6 = 20 × 5 × Cosine(θ) 86.6/100 = Cosine(θ) Arccos(0.866) = θ = 30o يتم تعريف الطاقة فيزيائيًا على أنها المعدل الزمني للشغل المبذول لإزاحة جسم ما. لذلك عندما نقوم بحساب قيمة الطاقة فإننا نقوم بقسمة مقدار الشغل على الزمن المستغرق لإكمال الإزاحة. ويتم قياس الطاقة بوحدة الوات (watt) وتكافيء جول لكل ثانية. في المثال السابق، بافتراض أن القطار استغرق 12 ثانية ليتحرك مسافة 5 متر، في هذه الحالة يتم قسمة مقدار الشغل (المساوي لـ 86.6 جول) على 12 ثانية لتكون قيمة الطاقة: 86.6/12 = 7.22 watts. حيث يمكن معرفة الطاقة المخزنة داخل نظام ما باستخدام الشغل. في المعادلة السابقة فإن TMEi تساوي الطاقة الميكانيكية الكلية الأولية داخل النظام و TMEf تساوي الطاقة الميكانيكية الكلية النهائية للنظام بينما Wnc يساوي مقدار الشغل المبذول على النظام من القوى غير المحافظة.. في هذه المعادلة، إن كانت القوة المؤثرة تقوم بالدفع في نفس اتجاه الحركة تكون قيمتها موجبة، وعلى العكس إن كانت تدفع في عكس اتجاه الحركة تكون سالبة. لاحظ أن كمية الطاقة الميكانيكية يمكن حسابها من خلال المعادلة (½)mv2 حيث m = الكتلة و v = الحجم.  للتوضيح، انظر إلى المثال السابق ولنفترض أن الطاقة الميكانيكية الأولية للقطار تساوي 100 جول، بما أن الفوة المؤثرة تدفع القطار في نفس اتجاه حركته لذلك فإن قيمته موجبة، وبالتالي يمكن حساب قيمة الطاقة الميكانيكية النهائية للقطار من خلال جمع القيمتين كما هو موضح: TMEi + Wnc = 100 + 86.6 = 186.6 joules. القوى غير المحافظة هي القوى التي تعتمد طاقتها على تسريع جسم ما اعتمادًا على المسار الذي اتخذه هذا الجسم. كالمقاومة على سبيل المثال، عندما نقوم بدفع جسم ما في اتجاه مباشر ومختصر ستكون تأثير قوى المقاومة قليلة، بينما عند دفع نفس الجسم لنفس النقطة لكن عن طريق اتخاذ مسار أطول ومتعرج فإن الجسم سيواجه قوة مقاومة أكبر.

english_section_name: Using a Work Value

summary: حدد اتجاه متجه القوة واتجاه الحركة. احسب الإزاحة. احسب القوة المؤثرة. اضرب القوة في الإزاحة. وحدة قياس الشغل في الفيزياء هي جول (joules) والجول هو مقدار القوة المبذولة على جسم ما لإزاحته بمقدار 1 متر في نفس اتجاه القوة.

document: في البداية يجب أن تقدر على التفريق بين الاتجاه الذي يتحرك فيه الجسم والاتجاه الذي يتم بذل القوة فيه وتذكر أن الاتجاهين قد لا يتطابقان. على سبيل المثال عندما تقوم بجذب عربة صغيرة من ذراعها الأمامي لتقوم بتحريكها للأمام فبافتراض أنك أطول من العربة فإن القوة التي تبذلها يكون اتجاهها مائلاً على اتجاه حركة العربة نفسها. ومع ذلك فإننا الآن سنتعامل مع طريقة حساب الشغل عندما يتطابق الاتجاهان. للمزيد من المعلومات عن حساب قيمة الشغل عندما يكون الاتجاهان مختلفين أكمل قراءة المقال للنهاية. لتسهيل فهم هذه العملية افترض أن لدينا عربة قطار صغيرة، يتم سحب هذه العربة بواسطة القطار الذي في الأمام، في هذه الحالة يصبح اتجاه القوة هو نفسه اتجاه الحركة (للأمام). في الخطوات القادمة سنقوم باستخدام هذه المعلومة لحساب قيمة الشغل المبذول على جسمٍ ما. المتغير الأول الذي سنحتاجه لحل معادلة الشغل هو الإزاحة (سنرمز لها بالحرف D)، الإزاحة متغير يسهل تحديده فهو ببساطة المسافة التي بين مكان الجسم في البداية ومكانه النهائي بعدما أثرت عليه القوة. في المسائل الأكاديمية غالبًا ما تجد قيمة هذا المتغير بين المعطيات سواء بطريقة مباشرة أو عن طريق الاستنتاج من بين المعطيات الأخرى، أما في الحسابات على أرض الواقع فكل ما عليك فعله هو حساب المسافة التي انتقل إليها الجسم المراد حساب الشغل المبذول عليه.  تذكر أن وحدة قياس الإزاحة يجب أن تكون بالمتر. في مثال لعبة القطار، لنفترض أن المطلوب حساب الشغل المبذول على العربة طوال الطريق، فإن وصلت العربة لنقطة تبعد عن مكانها الأولي بمسافة مترين سيتم التعويض عن D برقم 2 في المعادلة. بعد حساب الإزاحة احسب مقدار القوة (F)، كلما زاد مقدار القوة كلما ضغطت على الجسم بشدة وسرَّعت حركته. فإن لم تجد قيمة القوة في المعطيات فيمكنك حسابها من مقدار الكتلة (M) وعجلة الحركة (A). (بافتراض عدم وجود قوى أخرى متعارضة معها كالمقاومة مثلاً) من المعادلة التالية F = M × A.  تذكر أن مقدار القوة يجب أن يكون بوحدة النيوتن. في المثال الحالي، لنفترض أن مقدار القوة غير معطى، لكننا نعلم أن كتلة القطار 0.5 كيلو جرام (0.5 Kg) وأن القوة المبذولة تسبب تسارعًا في الحركة بمقدار 0.7 مترًا لكل ثانية مربعة (0.7 m/s2). إذًا يتم حساب القوة بضرب قيمة الكتلة في عجلة الحركة M × A = 0.5 × 0.7 = 0.35 Newtons. بمجرد أن تعرف مقدار القوة والإزاحة فاضرب القيمتين لتحصل على مقدار الشغل.  في مثالنا الحالي، الشغل يساوي حاصل ضرب مقدار القوة (0.35 نيوتن) في الإزاحة (2 متر) أي: 0.35 × 2 = 0.7 joules  كما لاحظت في البداية هناك متغير آخر هو جيب تمام الزاوية Cosine (θ). بما أن متجه القوة يتطابق مع اتجاه الازاحة أي أن الزاوية بينهما تساوي صفر. وبما أن Cosine(0) = 1 فلا حاجة لإضافتها للمعادلة. أي أن الجول = نيوتن × متر. وهذا الأمر لا يحتاج لشرح لأنه من المنطقي عندما نحصل علي قياس لمتغير ما يساوي حاصل ضرب متغيرين آخرين فإن وحدة قياسه تكافيء وحدة قياس المتغير الأول مضروبة في وحدة قياس الثاني. قد يتم تعريف الجول بطريقة أخرى على أنه مقدار الطاقة بالوات (watt) المنبعثة لمدة ثانية واحدة.   لتفاصيل أكثر عن الطاقة وعلاقتها بالشغل أكمل قراءة المقال.

english_section_name: Finding Work in One Dimension


summary: أحضِر صندوقًا أو سلة موصلة. غطِ السلة من الداخل بالمشمع البلاستيكي. ضع أجهزتك في داخل القفص.

document: استعمل سلة مهملات من الفولاذ المقاوم للصدأ Stainless Steel على أن تكون بغطاء مُحكم، أو ابحث عن أي صندوق أو حاوية معدنية مناسبة. يُعتبر المعدن في هذه الحالة خط دفاعك الأول ضد الإشعاع الكهرومغناطيسي. غطِ السلة أو الحاوية التي أحضرتها من الداخل بطبقة من البلاستيك؛ وذلك بغرض حماية الأجهزة التي ستضعها بالداخل من السطح الموصل للسلة كما يحمي السلة من الماء.  يُمكن زيادة عزل السلة بتبطينها بالكرتون المقوى قبل وضع طبقة البلاستيك. يُمكنك وضع طبقات إضافية من البلاستيك والفويل لزيادة كفاءة قفص فاراداي، فكلما زادت الطبقات كلما كان القفص فعالًا أكثر حتى ولو كانت الطبقات رقيقة. ضع أجهزتك داخل قفص فاراداي الذي صنعته بعد وضع الطبقات في الخطوة السابقة، ويُفضل بالطبع تغطية كل جهاز على حدة بالبلاستيك والفويل كما سبق التوضيح في عمل نموذج مصغر من قفص فاراداي. يُمكنك شراء قفص فاراداي المُعد في صورة حقيبة لوضع أجهزتك بالداخل ومن ثم وضعها في السلة لمزيد من الحماية. أغلِق غطاء السلة بعد وضع الأجهزة داخلها باستخدام اللاصق لمزيد من الإحكام، ويُفضل دائمًا تثبيت القفص في الحائط أو ربطه بشريط أو سلسلة معدنية لمنع تحريكه من مكانه.

english_section_name: Building Larger Faraday Cages

summary: لف جهازك الإلكتروني بطبقة من البلاستيك. طبقة فويل الألومنيوم هي الطبقة الموصلة. ضع طبقات البلاستيك والألومنيوم بالتبادل.

document: لف جهازك الإلكتروني (هاتفك المحمول مثلًا) بطبقة من مشمع بلاستيكي أو ضعه في كيسٍ بلاستيكي، هكذا توفر طبقة حاجزة بين الجهاز والألومنيوم جيد التوصيل كما أن البلاستيك سيحمي جهازك من الماء. يُمكنك أيضًا لف الهاتف بقطعة قماش لمنع تعرض البلاستيك أو الألومنيوم للثقب من عند الحواف، لكن هذا ليس ضروريًا. تُعتبر طبقة الفويل هي الطبقة الموصلة التي تسمح بتوصيل الإشعاعات الكهرومغناطيسية عبرها ولكن ليس خلالها. يجب أن تتأكد من تغطية جهازك بالكامل بثلاث طبقات من الألومنيوم على الأقل، ويُمكن زيادة درجة الحماية بإضافة طبقات من البلاستيك بين طبقات الألومنيوم. إن وضع الطبقات بالتبادل بين البلاستيك غير الموصل والألومنيوم الموصل من شأنه توفير المزيد من العزل والحماية لجهازك من الإشعاعات الكهرومغناطيسية.  إن قفص فاراداي مُصمم لحماية الأجهزة من النبضات الكهرومغناطيسية الشديدة والتي يكون مصدرها إما الأسلحة الإشعاعية أو المصادر الطبيعية مثل الشمس.  يُمكنك أيضًا الاعتماد على قفص فاراداي في منع استقبال إشارات الهاتف الخلوي والراديو، بل يمكنك حماية سيارتك الغالية من التعرض للسرقة بعزل فتحة المفتاح خاصتها. لن تحتاج في هذه الحالات لطبقات متعددة حيث أن مستوى الإشعاع لن يصل أبدًا للنبضات الكهرومغناطيسية الشديدة. يُمكن لإضافة المواد اللاصقة مثل الصمغ بين طبقات قفص فاراداي جعله أكثر ثباتًا، إلا أنه سيصعب عليك إزالة الطبقات فيما بعد من على جهازك.

english_section_name: Making Aluminum Foil Faraday Cages


summary: أضِف فأرة لاسلكية لجهاز الكمبيوتر المحمول. استخدم جهاز الكمبيوتر المحمول مع شاشة أخرى لزيادة الإنتاجية. يمكنك استخدام جهاز الكمبيوتر المحمول لتشغيل الأفلام وعرض الصور على جهاز التلفاز. وصّل جهاز الكمبيوتر المحمول بسمّاعات لتحصل على مشغّل "إم بي ثري" قوي مرتفع السعة. يمكن استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة كأجهزة كمبيوتر شخصية.

document: يمكن لإضافة فأرة خارجية تسهيل العمل على جهاز الكمبيوتر المحمول كثيرًا - حيث أنك لن تحتاج إلى توجيه أصابعك بزاوية صعبة لتتمكن من استخدام لوحة التحريك. يمكنك تنظيم المحتوى على شاشة الجهاز والشاشة الثانوية لتوسيع مساحة العمل، ويمكنك ضبط الشاشة الخارجية لإظهار صورة مُطابقة من شاشة الجهاز (وهذا مفيد إن كنت تلقي عرضًا تقديميًا). تمتلك بعض أجهزة الكمبيوتر المحمولة منافذ "إتش دي إم آي" أو "دي في - آي" ، وأيضًا مشغّلات "دي في دي" و"بلو راي" يمكنها تشغيل مقاطع فيديو عالية الدقة (HD)، وهذا ما تحتاجه لتشغيل مقاطع الفيديو أو برامج التلفاز المسجّلة على تلفاز صديقك. قد يمتلك جهاز الكمبيوتر المحمول منفذ صوت رقمي أيضًا، أو منفذ خرج من نوع "إس بي دي آي إف" (بالإنجلزية: SPDIF) أو 5.1 محيطي لتوفير صوت مرتفع الدقة. قد يتمكن جهازك من الاتصال بالنظام الصوتي لسيّارتك أيضًا. اتبع دليلًا إرشاديًا لتعريفك بطريقة توصيل الجهاز بنظام السيارة الصوتي، ولكن احذر لأن القيادة مع محاولة التحكّم بالأزرار على جهاز الكمبيوتر أمر قد يؤدي إلى تعرّضك لحادث بسهولة. إن كنت ترغب باستخدام جهاز الكمبيوتر المحمول كجهاز شخصي، فكل ما عليك فعله هو توصيل الشاشة الخارجية بمنفذ "فيجا" وتوصيل فأرة ولوحة مفاتيح، وكذلك توصيل سماعات إن أردت.

english_section_name: Living And Working With Your Laptop

summary: ثبّت آخر تحديث لبرامج نظام تشغيل الجهاز. ثبّت برامج الأوفيس. ثبّت برنامج تحرير صور لتنظيم وتعديل ومشاركة الصور.

document: ستجد أن جهازك يحتوي بالفعل على بعض البرامج الإضافية البسيطة كبرنامج معالجة النصوص وآلة حاسبة وبعض برامج مشاركة الصور البسيطة، كما تمتلك أجهزة الكمبيوتر المحمولة أيضًا برامج خاصة للتحكم في الطاقة والرسوميات، وتحتاج هذه البرامج عادة للكثير من تحديثات التعريفات لتصبح جاهزة للاستخدام.  يمكنك من خلال تحصيل القليل من المعرفة إضافة برامج لتحسين إمكانيات الكمبيوتر المحمول بشكل كبير - ومعظم هذه البرامج مجّانية.  ستحتاج إلى تحديث إصدار نظام التشغيل "ويندوز" الموجود على الجهاز، في حالة كان هو النظام المثبت على الجهاز. ستجد أن الجهاز يستخدم أداة التحديث الخاصة بنظام التشغيل أو أداة خاصة بمصنّع الجهاز. إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، استخدم أداة التحديث المدمجة بنظام التشغيل. يسهل العثور على هذه الأدوات في نظام ماكنتوش عادة. يمكنك الاكتفاء بالبرامج الموجودة على نظام التشغيل بالفعل لكتابة مسودات وملاحظات، إلا أنك ستحتاج إلى حزمة البرامج المكتبة أو برامج الأوفيس، لتتمكن من تنفيذ المهمات الأكاديمية أو الكبيرة.   يمكن لحزمة "أوبن أوفيس" مُعالجة النصوص وجداول البيانات والعروض التقديمية، بنفس طريقة برنامج "مايكروسوفت أوفيس وورد" ولكن مجانًا.  استخدم "مستندات جوجل" كبديل على شبكة الإنترنت لحزمة أوفيس. تقدّم خدمة مستندات جوجل (بالإنجليزية: Google Docs) السحابية برامج مكتبية تقدّم الكثير من الوظائف المشابهة لحزم "أوبن أوفيس" و"مايكروسوفت أوفيس". هذه الخدمة مجّانية وقوية للغاية، وخصوصًا إن كنت ترغب بمشاركة المستندات مع الآخرين. إن كنت مضطرًا لاستخدام مايكروسوفت أوفيس، قد تتمكن من الحصول على الحزمة مجانًا أو بسعر مخفّض إن كنت طالبًا. تفقّد ذلك قبل التوجّه إلى المتجر وشراء نسخة مدفوعة من الحزمة. قد تجد أن جهازك يحوي بالفعل برامج بسيطة للتعامل مع الصور. هذه البرامج سريعة وسهلة، ويكون تحديثها مجّاني أحيانًا.  استخدم برنامج "فوتو ستريم" لتنظيم ومشاركة الصور. إن كنت تمتلك هاتف آيفون أو كان جهازك يعمل بنظام التشغيل ماكنتوش، يمكنك البحث عن مقال يعلمك تعليمات تثبيت واستخدام تطبيق "فوتو ستريم" لمشاركة صورك. يمكنك استخدام برنامج "بيكاسا" لتنظيم ومشاركة الصور. برنامج "بيكاسا" من تطوير شركة جوجل، ويقدّم لك البرنامج الكثير من الأدوات البسيطة التي تحتاجها للعمل مع الصور، كالقص والتعديل وإعادة التلوين وصنع صور بانوراما.

english_section_name: Installing Software

summary: إن كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر المحمول في منزلك، ابحث عن قابس كهربائي ووصّل شاحن الجهاز فيه. ضع الجزء السفلي من جهاز الكمبيوتر المحمول على الطاولة/المكتب الذي تجلس أمامه. افتح الجزء العلوي من الجهاز حتى تصبح زاوية الشاشة مناسبة لك. ابحث عن زر التشغيل وشغّل الجهاز. انتظر لحين انتهاء عملية إقلاع الجهاز. استخدم جهاز توجيه الكمبيوتر المحمول. استخدم الزر الأيسر في لوحة التحريك كالزر الرئيسي في الفأرة. استخدم الزر الأيمن في لوحة التحريك كالزر الثانوي في الفأرة. حدّد مكان القرص الضوئي في جهازك إن كان موجودًا.

document: تعمل أجهزة الكمبيوتر المحمولة على بطّاريات تنفذ بسرعة، خصوصًا إن كنت تستخدم الجهاز بكثافة. يُفضّل توصيل جهازك بالقابس الكهربائي دائمًا إلا عند التواجد في مكان بالخارج لا يمكنك فيه الوصول إلى قابس كهربائي لتوصيل الجهاز. تسمّى هذه الأجهزة "كمبيوتر محمول" أو "لاب توب: ما يمكن ترجمته حرفيًا إلى (كمبيوتر الرجل/ الركبة) لأنه يمكنك وضعها على رجليك، إلا أن ذلك لا يعني أن هذا هو أفضل مكان لوضع جهاز الكمبيوتر. حاول إيجاد مكان يوفّر زاوية مريحة ليديك ومعصميك؛ قد يعني ذلك الاستمرار في تحريك وتغيير وضعيات جهاز الكمبيوتر المحمول إلى أن تصل إلى الوضع المناسب لك. لا تضع جهاز الكمبيوتر المحمول على سطح رخو أو زغِب، لأن ذلك يؤدي إلى سدّ فتحات التهوية. يوجد في معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة فتحات تهوية في الجانبين والجهة السفلية، وينبغي تجنّب سدّ هذه الفتحات حتى يعمل جهاز الكمبيوتر المحمول بشكل سليم. تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة مزلاقًا أو جزءًا قابلًا للسحب يمكّنك من فتح شاشة الجهاز.  لا تحاول فتح شاشة الجهاز بالقوة إن لم تتمكن من فتحها بسهولة. ابحث عوضًا عن ذلك على مزلاج يمكّنك من فتح الشاشة. لا ينبغي فتح الشاشة بعنف أبدًا. لا تفتح الجزء العلوي كثيرًا. لا ينبغي أن تتعدّى زاوية الجزء العلوي بعد فتحه 45 درجة في معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة. قد تتلف ميكانيكية الفتح أو تنكسر إن فتحت الجزء العلوي أكثر من ذلك. ستجد زر التشغيل بعد لوحة المفاتيح بمسافة قصيرة في معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة، ويحمل زر التشغيل عادة أيقونة التشغيل الدولية التي تكون على شكل دائرة تحتوي على خط قصير يصل إلى منتصفها. بما أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة مصممة لتكون محمولة ولتوفّر الطاقة الحاسوبية في نفس الوقت، قد تجد في جهازك بعض العتاد المتقدّم الذي يؤدي إلى استغراق وقت الإقلاع أكثر من أجهزة الكمبيوتر الشخصية أو الهواتف المحمولة. ستجد في معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة منطقة مسطحة تلعب دور الفأرة بحيث تسمح لك باستخدام أصابعك لتوجيه مؤشّر الفأرة. كل ما عليك فعله هو تحريك أحد أصابعك على هذه المنطقة لتحريك المؤشّر.  يمكنك النقر على عدة أماكن في هذه اللوحة في آن واحد غالبًا، ليؤدي استخدام أكثر من إصبع إلى إحداث نتيجة مختلفة عن استخدام إصبع واحد. جرّب جهازك عن طريق استخدام إصبع واحد أو أكثر على اللوحة وتجربة الحركات المختلفة بأصابعك. قد تستخدم أجهزة من العلامة التجارية "لينوفو" زر متحرّك صغير باللون الأحمر يسمّى "زر التعقب" (بالإنجليزية: Trackpoint) يوجد في منتصف لوحة المفاتيح بين  حرفي "الألف" (H) واللام (G). استخدم هذا الزر بإصبعك لتحريك المؤشّر في أي اتجاه وستجد أنه حسّاس للغاية. تمتلك بعض طُرُز أجهزة الكمبيوتر المحمولة القديمة بكرة تحريك، ويؤدي تحريك هذه البكرة إلى تحريك المؤشّر. تكون بعض الأجهزة مجهّزة بقلم إدخال، وستجد في هذه الحالة قلمًا موصّلًا بجهاز الكمبيوتر المحمول. حرّك القلم على الشاشة لتحريك المؤشّر، واضغط عليه للنقر. هل تجد أن استخدام أجهزة التوجيه في الكمبيوتر المحمول صعب؟ يمكنك حينها توصيل فأرة بجهاز الكمبيوتر المحمول. اعرف مكان منفذ "يو إس بي" في جهاز الكمبيوتر لتوصيل الفأرة إن كنت ترغب بذلك. سيتعرّف جهاز الكمبيوتر المحمول على الفأرة مباشرة وستصبح جاهزة للاستخدام. يمكنك في معظم لوحات التحريك النقر باستخدام زر موجود أسفل الجهة اليسرى من اللوحة. تسمح لك بعض لوحات التحريك بالنقر على سطح اللوحة لتنفيذ أمر النقر. جرّب - قد تكتشف مميزات إضافية في جهازك لم تكن تعرف أنها موجودة من قبل. ينفّذ هذا الزر كل المهام المتعلقة بقائمة السياق (contextual menu) أو النقر بزر الفأرة الأيمن، وذلك عن طريق النقر على الزر الأيمن أسفل لوحة التحريك. إن لم يكن جهازك من نوع "نوت بوك"، فستجد فيه على الأرجح قرصًا ضوئيًا يمكّنك من تثبيت الاسطوانات أو تشغيل الموسيقى. يكون القرص الضوئي في الجهة اليمنى أو اليسرى من جهاز الكمبيوتر المحمول عادة. في أنظمة ويندوز وماكنتوش، يمكنك فتح القرص الضوئي عن طريق الضغط على الزر الصغير الموجود فيه، أو عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة القرص الضوئي في نظام التشغيل واختيار خيار الإخراج (Eject).

english_section_name: Setting Up Your Laptop

summary: إن لم تكن قد أعددت شبكة منزلية، ينبغي عليك فعل ذلك أولا. تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة منفذًا في الجهة الخلفية أو الجانبين يناسب كابل الإيثر نت. إن كنت تستخدم جهاز ماكنتوش، استخدم نظام ماكنتوش لتوصيل جهازك بشبكة الإنترنت. استخدم نظام التشغيل ويندوز للاتصال بالإنترنت في الأجهزة التي تعمل بنظام التشغيل ويندوز. يمكنك عادة استقبال اتصال مجاني بالإنترنت عندما تكون خارج المنزل في الأماكن العامة.

document: جهاز الكمبيوتر المحمول عبارة عن جهاز كمبيوتر متنقل قوي للغاية وحده، إلا أن الاستفادة من إمكانيات الجهاز القصوى تستدعي توصيل الجهاز بشبكة الإنترنت. قد تجد برنامج مدمج مع جهاز الكمبيوتر لتسهيل هذه العملية. وصّل كابل "إيثر نت" من الراوتر أو المودم بالمنفذ في جهاز الكمبيوتر المحمول وسيقوم الجهاز بالتعرّف على الاتصال تلقائيًّا. اتبع الإرشادات المتعلّقة بنظام ماكنتوش للتمكن من الاتصال بالشبكة السلكية أو اللاسلكية. إن كنت تقوم بتوصيل بطاقة لاسلكية جديدة أو مختلفة في جهاز الكمبيوتر المحمول، قد تحتاج إلى استخدام البرنامج المصاحب للبطاقة عوضًا عن استخدام البرنامج الخاص بنظام التشغيل للاتصال بالشبكة اللاسلكية. تمتلك المكتبات والمدارس والمقاهي عادة اتصالًا مجّانيًا بالإنترنت يمكنك استخدامه، ويمكنك عادة إيجاد شبكات لاسلكية في أماكن ستتفاجئ من وجود شبكة لاسلكية فيها (كالأسواق التجارية والمصارف والأماكن العامة).

english_section_name: Getting Online With Your Laptop