summary: اختاري قناعًا يلائم نوع بشرتكِ. افردي القناع على وجهكِ واتركيه حتى يجف. اشطفي القناع بالماء وجفّفي وجهكِ. ضعي المرطب الذي تستخدمينه في المعتاد على بشرتكِ.

document: كما هو الحال مع غسول الوجه، من المهم اختيار قناع الوجه الذي يناسب نوع بشرتكِ. يمكنكِ الاختيار من بين الأقنعة الطينية والهلامية والكريمية والورقية التي تزيل الزيوت الزائدة وتعالج حب الشباب وترطب البشرة وتفتّحها وتعمل على تهدئتها.  الأقنعة الطينية هي الأنسب للبشرة الدهنية والبشرة المُعرَّضة لحب الشباب لأنها تمتص الزيوت الزائدة وتُنظّف المسام بعمق، كما يمكنها أيضًا أن تغلق المسام المفتوحة. أقنعة الكريمات المرطبة هي الأنسب للبشرة الجافة أو المفتقرة للترطيب أو البشرة الشائخة. تحتوي هذه الأقنعة عادة على زيوت تُضيف الرطوبة إلى الجلد. الأقنعة الهلامية ملائمة لمعظم أنواع البشرة، بما في ذلك البشرة الحساسة، وغالبًا ما تكون خالية من الزيوت لكنها لا تزال قادرة على ترطيب البشرة وتهدئتها. الأقنعة الورقية عبارة عن أقنعة رقيقة من القماش أو الورق مُشبَّعة بمكونات سائلة، تعالج هذه الأقنعة مجموعة متنوعة من مشكلات البشرة ويمكنكِ العثور على تركيبات منها مرطبة أو مقشّرة أو مفتّحة للبشرة. افردي القناع بعناية على وجهكِ بأصابع نظيفة. يمكنكِ أيضًا مد القناع إلى رقبتكِ إذا أردتِ. اتركي القناع حتى يجف، وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. ستحتاجين في معظم الحالات إلى ترك القناع لمدة من 10 إلى 20 دقيقة.  يمكنكِ فرد القناع على وجهكِ باستخدام فرشاة؛ فرشاة كريم الأساس الاصطناعية المسطحة ستكون مناسبة. اتبعي الإرشادات الموجودة على عبوة القناع لتحديد مدى سماكة أو رقة الطبقة التي ينبغي فردها. إذا كنتِ تستخدمين قناعًا ورقيًا، أخرجيه من العبوة وضعيه على وجهكِ ثم شدي القناع لأسفل لتثبيته على بشرتكِ ولمنعه من السقوط، ويُفضَّل الاستلقاء على ظهركِ عند وضع القناع الورقي. عندما يجف القناع، رشي وجهكِ بالماء الدافئ لإزالة القناع. يمكنكِ أيضًا استخدام منشفة مبللة لإزالة القناع، خاصةً إذا كنتِ تستخدمين قناعًا من الطين. استخدمي منشفة نظيفة بعد ذلك لتجفيف وجهكِ.  راجعي عبوة القناع للتأكد من أنكِ تستخدمين الطريقة الصحيحة لإزالة القناع. إذا كنتِ تستخدمين قناعًا ورقيًا، فلا داعي لغسله بالماء. انزعي الورقة للتخلص منها وافركي بقايا السائل في بشرتكِ حتى يتم امتصاصها. رُشي وجهكِ بالماء البارد بعد إزالة القناع ثم جفّفي وجهكِ مرة أخرى. رطّبي وجهكِ فيما بعد بمرطبكِ المعتاد للتمتع ببشرة نضرة وصحية. يمكنكِ استخدام التونر قبل وضع المرطب إذا إردتِ ذلك.

english_section_name: Applying a Facial Mask

summary: اغلي كمية من الماء في قدر. صُبي الماء في وعاء وأضيفي إليه الزيوت العطرية. ضعي منشفة فوق رأسكِ ثم ضعي وجهكِ أمام الوعاء. عرّضي وجهكِ للبخار بصورة متقطعة. اشطفي وجهكِ وجفّفيه.

document: املئي قدرًا كبيرًا بكوب إلى كوبين (ربع إلى نصف لتر) من الماء ثم ضعيه على الموقد. اضبطي الحرارة على درجة عالية واتركي المياه حتى تغلي تمامًا، وهو ما ينبغي أن يستغرق من 5 إلى 10 دقائق. يمكنكِ – إذا كنت تفضلين ذلك – أن تغلي الماء في غلاية الشاي. أزيلي الماء من على الموقد بعد أن يغلي. انقلي الماء بعناية إلى وعاء كبير واخلطي الزيوت العطرية التي تفضلينها. اتركي الماء يتشبع بالزيوت لمدة دقيقة أو نحو ذلك.  للبشرة الجافة أو الشائخة، أضيفي زيوت الورد و/ أو الياسمين إلى الماء لتنعيم بشرتكِ. للبشرة المعرضة لحب الشباب، أضيفي زيت شجرة الشاي و/ أو زيت إكليل الجبل إلى الماء للاستفادة من خصائصهما المضادة للبكتيريا. للبشرة المختلطة، أضيفي زيت الجريب فروت إلى الماء للمساعدة في تحقيق التوازن في بشرتكِ. للبشرة الحساسة، أضيفي زيت إبرة الراعي و/ أو زيت الخزامى (اللافندر) إلى الماء للمساعدة في تهدئة بشرتكِ. يمكنكِ أيضًا إضافة زيت الأوكاليبتوس إلى الماء إذا كنتِ تواجهين مشكلة في الحساسية أو البرد، حيث يمكن له أن يساعد في علاج الاحتقان. بعد نقع المياه والزيت لبضع دقائق، ضعي منشفة كبيرة حول رأسك. وجّهي رأسكِ أمام الوعاء بحيث يكون وجهكِ على بُعد حوالي 20 إلى 30 سم من البخار المتصاعد.  تأكّدي من أن المنشفة تغطي رأسكِ وكذلك المنطقة المحيطة بالوعاء، بحيث يُحبَس البخار أسفل المنشفة ويتصاعد مركَّزًا على وجهكِ. لا تُقرّبي وجهكِ من البخار حتى لا تحرقي جلدكِ. ثبّتي وجهكِ أمام البخار لمدة دقيقة ونصف أو دقيقتين ثم خُذي استراحة لدقيقة أو دقيقتين وبعدها أعيدي تثبيت وجهكِ أمام البخار. كرّري هذه العملية لخمس مرات. إذا وجدتِ أن درجة حرارة بشرتكِ آخذة في الارتفاع أو بدأتِ تشعرين بأن بشرتكِ تحترق، أوقفي عمل حمام البخار على الفور. عندما تنتهي من حمام بخار الوجه، رُشي وجهكِ بالماء الدافئ لشطفه. جفّفي وجهكِ بمنشفة نظيفة بعد ذلك حتى يكون جاهزًا للقناع. إذا كنتِ تخططين لاستخدام قناع طيني بعد ذلك، فليس من الضروري تجفيف وجهكِ تمامًا.

english_section_name: Steaming Your Face

summary: اغسلي وجهكِ. ضعي مقشرًا لطيفًا على بشرتكِ. اشطفي وجهكِ بالماء وجفّفيه.

document: من المهم أن تبدئي عملية التقشير بوجه نظيف. بلّلي وجهكِ بالماء الدافئ واستخدمي غسولًا يلائم نوع بشرتكِ لتنظيف بشرتكِ. اشطفي الغسول بالماء الفاتر.  جفّفي وجهكِ بمنشفة نظيفة بحيث لا يتقطر منه الماء، لكن ليس من الضروري تجفيفه بالكامل؛ المطلوب هو أن تكون بشرتكِ رطبة قليلًا عند تقشيرها. للبشرة الدهنية، اختاري هلامًا خاليًا من الزيوت أو تركيبة رغوية لإزالة الزيوت الزائدة وتنظيف المسام بعمق. للبشرة الجافة، اختاري كريمًا أو تركيبة قائمة على الزيت لتنظيف بشرتكِ دون تجريدها من الرطوبة. للبشرة الحساسة، اختاري كريمًا خاليًا من العطور وغير مهيّج. للبشرة المعرَّضة لحب الشباب، اختاري تركيبة خالية من الزيوت تحتوي على مكونات مكافحة لحب الشباب، مثل حمض الساليسيليك. بعد غسل وجهكِ، خذي كمية صغيرة من مقشر للوجه لطيف على بشرتكِ وافركيه على وجهكِ. دلّكي المقشر في بشرتكِ بحركات دائرية تصاعدية لمدة 30 ثانية أو دقيقة، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق التي يكون فيها الجلد خشنًا أو جافًا أو معرضًا للتقشر.  اختاري مقشرًا للوجه يحتوي على الميكروبيدات الدقيقة بدلًا من قشور الفاكهة أو المكسرات حتى يكون المقشر لطيفًا على بشرتكِ ولا يُعرّضها للتهيّج. إذا كانت بشرتكِ دهنية أو مُعرَّضة لحب الشباب، فيمكنكِ تقشير وجهكِ مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كانت بشرتكِ عادية أو مختلطة، فيمكنكِ تقشير وجهكِ لما يصل إلى مرتين في الأسبوع. إذا كانت بشرتكِ جافة أو حساسة، فلا ينبغي أن تقشري بشرتكِ أكثر من مرة في الأسبوع. بعد أن دلكتِ وجهكِ بالمقشر، رُشي وجهكِ بالماء الدافئ لشطفه. تأكدي من إزالة جميع البقايا قبل تجفيف وجهكِ بمنشفة نظيفة. إذا كنتِ تريدين تقشير وجهكِ فقط دون عمل حمام بخار واستخدام قناع الوجه، فأتبِعي تلك الخطوة باستخدام المرطب المعتاد.

english_section_name: Cleansing and Exfoliating Your Face


summary: رشي زيت الزيتون على صينية الفرن. اسكبي كرنب بروكسل المجمد في وعاء للخلط. اسكبي زيت الزيتون على الكرنب. أضيفي الملح إلى الكرنب المدهون بالزيت. ضعي الكرنب مع الزيت والملح.

document: يمكنك البدء بتسخين صينية الفرن المدهونة بالزيت حتى قبل إخراج الكرنب من المجمد. اسكبي كمية ضئيلة من زيت الزيتون على سطح صينية كبيرة وضعيها في الفرن لتدفئتها.  ستساعد صينية الفرن المسخنة مسبقًا – مع زيت الزيتون المسخن مسبقًا- في طهي الكرنب بصوة أسرع بمجرد إدخاله الفرن. أخرجي الكرنب من المجمد وافتحي الكيس وأحضري وعاء خلط كبير أيضًا واسكبي به الكرنب.  قد تحتاجين لاستخدام مقص منزلي لفتح كيس كرنب بروكسل إذا لم تقطعيه. يجب دهان الكرنب بالزيت جيدًا حتى ينضج في الفرن كما يجب. اسكبي عليه 1/4-1/2 كوب. رشي 1-3 ملاعق صغيرة من الملح على الكرنب بعد سكب زيت الزيتون. يمكن أن تختلف كمية الملح حسب درجة الملوحة المرغوبة للكرنب في النهاية.  لا بأس من استخدام أي نوع من الملح إذ يمكنك استعمال ما يناسب ذوقك. تشمل الأنواع الشائعة في الاستخدام ملح كوشير أو الملح البحري الخشن. استخدمي يديك لتحريك الكرنب وتغليفه بخليط الملح وزيت الزيتون.  احرصي على عدم تكتل الملح وإنما وزعيه على الكرنب بالتساوي.  يجب تغطية كل الكرنب المجمد بالتساوي بزيت الزيتون والملح.

english_section_name: Oiling and Seasoning Brussels Sprouts

summary: استبدلي زيت الزيتون بزيت جوز الهند. اقطعي الكرنب لنصفين وضعيه بالفرن لنفس المدة كطريقة أسرع. أضيفي الخل البلسمي إلى زيت الزيتون.

document: استبدلي نفس الكمية من زيت الزيتون بزيت نباتي آخر كزيت جوز الهند إذا كنتِ لا تحبينه أو لم يتوافر لديك، لن يغير هذا نكهة كرنب بروكسيل المطهي في الفرن وسيمنع التصاقه بالقدر كزيت الزيتون.  قد يغير زيت جوز الهند نكهة الكرنب قليلًا فقد يمنحه نكهة جوز هند طفيفة للغاية وكذلك سيزيد حلاوته قليلًا.   يمكنك استخدام أنواع أخرى من الزيوت النباتية مثل زيت العصفر أو زيت عباد الشمس أو زيت الفول السوداني أو السمسم. يمكنك توفير الوقت بقطع الكرنب لنصفين قبل خلطه بزيت الزيتون والملح إذا كنت في عجلة من أمرك ثم وضعه في الفرن لمدة 20-23 دقيقة بدلًا من مدة 40-45 دقيقة.  أبقي الفرن عند حرارة تبلغ 200 درجة مئوية فلن تحتاجي لتغيير حرارة الفرن. استخدمي سكينًا حادة لقطع الكرنب المجمد. سيكون أقسى قليلًا منه في حال إذابة الثلج لكن سيسعك قطعه لنصفين بسهولة نسبيًا. أضيفي الخل البلسمي الحلو المنعش قبل رش الخليط على الكرنب إذا أردت منحه نكهة أقوى. اخلطي 3 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي مع 1/2 كوب من زيت الزيتون قبل سكب الخليط على الكرنب ثم اسكبي الخل والزيت على الكرنب وأضيفي الملح.  يمكنك شراء الخل البلسمي من أي سوبر ماركت أو متجر للبقالة.

english_section_name: Making Alterations or Varying the Recipe

summary: وزّعي الكرنب على الصينية. ضعي الكرنب في الفرن لمدة 40-45 دقيقة. أخرجي الكرنب وقدميه على الفور.

document: اسكبي الكرنب المغلف بالملح والزيت على صينية الفرن المدهونة بالزيت وفرقي أوراق الكرنب المتلامسة بأصابعك. يجب أن تباعدي الأوراق بالتساوي وألا يتلامس أيٌ منها أو يتراكب على بعضه البعض.  تذكري استخدام فوطة حرارية عند إخراج الصينية لأنك ستضعينها في الفرن، لا تحرقي يديك! أعيدي الصينية بحرص للفرن واتركي الكرنب لمدة 40-45 دقيقة. استخدمي ضوء الفرن لتفقد الكرنب بانتظام. يجب أن يكون بنيًا مذهبًا عند النضج وحوافه داكنة مقرمشة. إذا بدأت حواف الكرنب تتحول للون الأسود فقد بدأت تحترق. يمكنك سكب الكرنب في طبق تقديم أو وعاء وتقديمه كجزء من العشاء أو تناوله كوجبة صحية بعد تمام تسويته، وتستطيعين حفظ ما تبقى منه بعد انتهاء الوجبة بوضعه في وعاء بلاستيكي محكم الغلق. سيظل صالحًا لمدة 3-4 أيام في الثلاجة.  إذا قدمت الكرنب للأطفال فقد يرغبون في تناوله مع صلصلة الرانش. احترسي من إحراق فمك في أول قضمتين.

english_section_name: Roasting the Sprouts


summary: استشر الطبيب لتتأكد من أسباب انخفاض سكر الدم الأخرى. الجأ إلى نصيحة اختصاصي تغذية مُدرّب. راقب نفسك انتباهًا لأعراض نقص سكر الدم.

document: انخفاض سكر الدم العضوي يكون نتيجة لحالات طبية مثل أمراض الكبد أو الكلى، بعض الأورام، نقص في الهرمونات؛ مواجهة السبب الكامن يعد علاجًا. انخفاض سكر الدم يمكن أن يكون بسبب أدوية معينة، خاصًة الأدوية التي تستخدم لعلاج السكر. لا تغير حميتك قبل أن يفحصك طبيب مختص ويستبعد الأسباب الأخرى ويشخصك بانخفاض سكر الدم التفاعلي. حميتك الجديعدة يجب أن تتبع معدلات الحمية الغذائية من حيث عدد السعرات الحرارية، البروتين، المعادن، والفيتامينات التي يحتاجها الشخص البالغ الصحي. يمكنه أن يوجهك عندما تضيف أو تستبعد أطعمة من حميتك. سيساعدك في التخطيط لمحتوى وجباتك ووجباتك الخفيفة. اعلم الآخرين بتشخصيك. يمكن للجميع أن ينتبه للاعراض مثل القلق، سرعة التهيج، الجوع، العرق، الرعشة، ضربات القلب السريعة، الإعياء، تنميل حول الفم، الدوار، والهبات الساخنة.  اكسر حميتك وتناول أطعمة مسكرة. الهدف هو إعادة مستوى الجلوكوز في الدم إلى المستوى الطبيعي في أسرع وقت ممكن.  دع الأصدقاء، الأسرة، وزملائك في العمل يساعدوك في الحصول على الرعاية الطبية إذا قمت بإظهار أعراض تدهور نقص السكر في الدم مثل الارتباك، السلوك الغير طبيعي، الرؤية الغير واضحة، النوبات، وفقدان الوعي. اخبرهم أنك قد تقول كلمات غير مفهومة وقد تقوم بحركات ساذجة مشابهة لشخص ثمل.  يمكن أن تظهر عليك أعراض لسببين. يقوم جسمك بالبدء في عملية تقليل مستوى الجلوكوز بشكل غير مناسب لمستويات قليلة جدًا بعد هضم الطعام. كرد فعل على هذا القلق، يقوم جسمك بافراز جرعة من الأدرينالين، مما يسبب رد فعل المكافحة أو الهروب. بالإضافة إلى ذلك، يتم حرمان جسمك من المصدر الأساسي للطاقة، الجلوكوز. المخ حساس جدًا تجاه هذا النقص. قد تختبر عدم قدرة على القيام بالمهام العادية، تغيرات في حالتك العقلية (كيفية التفكير)، أو تغير في مستوى وعيك (مدى وعيك).

english_section_name: Making Safety the First Step

summary: لا تأكل سكريات مركزة أو وجبات عالية الكربوهيدرات البسيط. اجعل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين جزءًا مهمًا من حميتك الغذائية. أضف ألياف قابلة للذوبان إلى حميتك. حدد حجم وعدد مرات خاص بك لوجباتك. قلل من الكحول والكافيين في حميتك. حافظ على وزن صحي.

document: الكربوهيدرات البسيط يتم هضمه بسرعه، مما يسبب ارتفاع حاد في جلوكوز الدم الذي قد يحفز نقص سكر الدم التفاعلي. السكريات المركزة تحتوي بشكل رئيسي على كربوهيدرات بسيط. يعرف أيضًا بالسكريات البسيطة. انت تحتاج إلى تناول أطعمة ذات مؤشر سكر الدم منخفض.  مؤشر نسبة سكر الدم يمنحك معلومات عن كيفية تأثير الطعام في جلوكوز الدم والانسولين. الرقم الأقل يشير إلى تأثير أقل.  اقرأ ملصقات الطعام بحثًا عن كلمات كالسكر، العسل، الدبس، الفركتوز، شراب الذرة، محلي الذرة، وشراب الذرة عالي الفركتوز. المنتجات مثل الحلويات، البسكويت، الكيك، مشروبات الفواكه، المشروبات الغاذية، والآي كريم تعد سكريات مركزة ستحتوي على مؤشر نسبة سكر الدم عالي.  يمكنك استخدام بدائل السكر مثل السكرالوز (سبليندا)، السكارين (سويت ن لو)، والأسبارتيم (إيكوال) لاستبدال سكر المائدة. اقرأ الملصقات الأطعمة “الخالية من السكر”، بحذر. قد تحتوي على مكونات أخرى يمكن أن ترفع جلوكوز الدم بسرعة جدًا. بدائل السكر قد تسبب مشاكل صحية أخرى. الجلوكوز يدخل مجرى الدم بسرعة أقل على فترات أطول من الوقت عندما يتم تناول هذه الأطعمة. ادخل أطعمة بها نشويات مثل الخبز كامل الحبة والمعكرونة، البطاطس، الذرة، والفول في حميتك. البروتين والدهون الصحية تساعد على تنظيم سكر الدم ومنع نوبات السكر المرتفع الملحق بنزلات السكر المنخفض (الهايبوجلايسيما). الألياف أيضًا تلعب هذا الدور. يمكن أن تجد البروتين في منتجات حيوانية بجانب البقول (الفول والبازلاء)، المكسرات، والبذور. استخدم الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات كمصدر الطاقة الأساسي عندك. الكربوهيدرات المعقدة مصنوعة من سكريات بسيطة مرتبطة معًا، مثل الخرز في سلسلة. هذه السكريات المعقدة أصعب في هضمها. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتحول البروتين إلى جلوكوز في الجسم. هذا الهضم البطيء هو سبب أن مستوى الجلوكوز في الدم يرتفع بطريقة أكثر انتظامًا.الدهون الصحية يجب أن تكون مصدر أساسي للطاقة أيضًا. يحافظون على مستويات مناسبة لسكر الدم كما أنهم يوفرون شعور بالشبع لمدة طويلة. الألياف هي كربوهيدرات معقدة لا يمكن هضمها موجودة في النباتات. النوع القابل للذوبان من الألياف موجود في البقول، منتجات الشوفان، وفي الفواكه مثل البكتين. عندما تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، تكون جل لزج. يتأجل كل من تفريع المعدة، الهضم، وامتصاص الجلوكوز.  الفواكه المعلبة مع السكر المضاف قد تؤدي إلى انخفاض سكر الدم التفاعلي. تناول الفواكه الطازجة أو المعلبة لكن بدون سكر مضاف.  الألياف الغير قابلة للذوبان، مثل نخالة القمح، لا تذوب في الماء. تقوم بإضافة كتلة إلى الفضلات مما يساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة. قد يكون ذلك جزءًا صحيًا من حميتك، لكنه لن يساعد في حالة نقص سكر الدم التفاعلي. الهدف هو الحفاظ على مستوى جلوكوز الدم متساويًا قدر الإمكان. اختبر حتى تصل إلى أفضل خيار لك. اجعل كل وجبة متوازنة عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والأطعمة التي تحتوي على ألياف معًا. الوجبات الخفيفة ليس ضروري أن تحتوي على كل الثلاث عناصر. خياراتك تتراوح بين تناول 3 وجبات أكبر في اليوم مع 3 وجبات خفيفة أو تناول ما يصل إلى 6 وجبات أصغر، بالتساوي موزعة على اليوم، مع وجبة خفيفة ليلًا. هذان “المخدران” يمكن أن يحفزوا أعراض انخفاض سكر الدم التفاعلي. يقوم الكحول بتقليل مستوى الجلوكوز في الدم. يحفز الكافيين انتاج الأدرينالين.  لا تحاول أن تبطل مفعول مجهوداتك لمنع انخفاض سكر الدم. في بعض الدراسات، الاستهلاك الحاد للكحول يزيد من افراز الانسولين، مما يقلل مستوى الجلوكوز في الدم.  لا تزيد أعراض المكافحة أو الهروب (الجوع، القلق، العرق، ضربات القلب السريعة، والضعف) عن طريق استهلاك الكافيين. الوزن الزائد أوضح أنه يتدخل في عمليات الجسم التي تتحكم في مستويات جلوكوز الدم الخاصة بك. افقد أي وزن إضافي بالحمية الغذائية الصحية والرياضة. يمكنك أن تتعرف على وزنك المثالي عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، أداء مسح تستخدم لبدانة الجسم أو صحته. إذا كنت 20 عامًا أو أكثر، مؤشر كتلة الجسم الصحي يتراوح ما بين 18.5 إلى 24.9. المعادلة هي: الوزن (كجم)/ [الطول (م)]2 يُفضل أن تستشير طبيبًا عند محاولة فقدان الوزن.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: تحدث إلى نفسك بلطف. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين. احصل على الإلهام. قدّر رأيك في نفسك. ساعد الآخرين.

document: مثل جميع الناس يوجد بداخلك صوت ناقد يقوم بتنبيهك عندما تقترف شيئًا خاطئًا. مع ذلك يمكن لهذا الصوت الناقد أن يبدأ في التقليل من شأنك. إذا استطعت تحويل الصوت الناقد بداخلك إلى صوتٍ إيجابي، فسوف يزداد عندها تقديرك لنفسك.  هناك طريقة يمكنك بها رصد عدد المرات التي تتحدث فيها بالسوء إلى نفسك على مدار اليوم، وهي الكتابة في ورقة أو في هاتفك حالما تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية عن نفسك. هذه الطريقة سوف تساعدك أن تدرك قدر توجيهك الانتقادات إلى نفسك.  بمجرد أن تعرف حجم الانتقادات التي توجهها لنفسك، يمكنك أن تبدأ استبدال هذه الأفكار السلبية عن نفسك بأخرى إيجابية. بدلًا من قولكِ: "أنا أكره فخذاي"، حاولي أن تفكري في شيء إيجابي حيال هذا الجزء من جسمكِ، كأن تقولي: "ربما لا أحب شكل فخذاي إلا أنهما قويان بدرجة قد ساعدتني على ولادة طفلي". الأشخاص الذين تتواصل معهم يمكن أن يؤثروا على حالتك النفسية. إنك تستحق أن تكون حول أشخاص يحاولون أن يصبحوا سعداء، حيث يساعدك ذلك على أن تكون سعيدًا أيضًا. قم باختيار الأشخاص الإيجابيين ليكونوا في حياتك واستغنَ عن الأشخاص الذين يحفزون ظهور الجانب السلبي لديك. ابتعد كذلك عن وسائل الإعلام والأخبار التي تؤدي إلى إحباطك، حيث يمكن لذلك أن يؤثر عليك بالسلب بنفس القدر الذي يفعله الأشخاص المحيطين بك. ابحث عن الكتب والقصص والبرامج التليفزيونية التي تلهمك لإيجاد نفسك الحقيقية. اقضِ وقتًا كل يوم في القراءة أو الاستماع لبعض من هذه البرامج التحفيزية. بهذه الطريقة سوف تحصل في كل يوم على جرعة من الإيجابية ويتم إلهامك لتخرج إلى العالم بنظرة إيجابية. سوف يحاول الآخرون أن يشعروك بالسوء حيال نفسك. ربما يصدرون الأحكام على مظهرك أو على طريقة قيادتك للسيارة، لكن الحقيقة أن الرأي الوحيد الذي يجب أن يهمك هو رأيك أنت. في أغلب الأوقات لا يكون كلام الآخرين عنك في محله، وفي كل الأحوال فهم يحاولون أن يشعروا على نحو أفضل حيال أنفسهم على حسابك أنت. على سبيل المثال: إذا علّق أحدهم على القميص الذي ترتديه، لا تجعل ذلك يؤثر عليك. بدلًا من ذلك تذكّر لماذا أحببت هذا القميص منذ البداية ورُد على الشخص بشيء من قبيل: آسف أنه لم يعجبك لكني أحب هذا اللون البرتقالي، فهو يجعلني سعيدًا عند ارتدائه. بمساعدتك للآخرين من الناس فأنت بذلك تصنع فارقًا إيجابيًا من حولك، وهو ما يجعلك بدوره تشعر على نحو أفضل حيال نفسك ويشجّعك على النظر بإيجابية للحياة. علاوة على ذلك، يمكن لهذه المساعدة أن تزيد شعورك بالعرفان والامتنان لما تحظى به في هذه الحياة. إذا كنت لا تعلم أين يمكنك التطوع، تقدّم إلى بنك الطعام في بلدك أو إلى أحد الملاجئ أو إلى مدرسة أو مكتبة قريبة. بالتأكيد يوجد لدى كل من هذه الأماكن فرصة لتطوعك.

english_section_name: Valuing Yourself

summary: ركّز على تنفسك. نظّم مواعيد نومك. مارس تمارين الإطالة لتخفيف التوتر. اكتب في دفتر يوميات. جرّب المعانقة.

document: عندما تشعر بضغط شديد، فهناك طريقة يمكنك بها تهدئة نفسك، وهي أن تركز على عملية التنفس لبعض الوقت. عن طريق غلق عينيك والسماح لعملية تنفسك بالاستحواذ على كل تفكيرك؛ سوف تبدأ تدريجيًا بالشعور بالهدوء. حاول أن تتنفس ببطء وعمق، بحيث تجعل كل نفس يخرج منك تخرج معه واحدة من الأفكار. يمكن للقدر الذي تحصل عليه من النوم أن يؤثر بشكل حقيقي على مستوى شعورك بالضغط وعلى نظرتك. إذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من النوم، يمكن أن ترفع مستوى الشعور بالضغط بسهولة لديك وتصبح أكثر عرضة لتبني موقفًا سلبيًا من الحياة بشكل عام. الالتزام بالنوم في موعد محدد كل ليلة سوف يساعدك على الحصول قسط كافِ من النوم لتستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالتركيز والسعادة. من أجل الالتزام بموعد محدد يمكنك أن تضبط المنبه من أجل وقت النوم مثلما تضبطه من أجل الاستيقاظ. اضبطه بموعد سابق للنوم بنصف ساعة إلى ساعة حتى تذكر نفسك أن وقت النوم قد حان. إذا وجدت نفسك متوترًا حقًا أثناء العمل، خذ بعض الوقت لممارسة بعض تمارين الشد والإطالة من أجل تخفيف وطأة التوتر. يمكن لممارسة بعض تمارين شد الجسم البسيطة أن تبعد تفكيرك عن العمل لبعض الوقت، بالإضافة لأنها تعمل على إرخاء عضلات الجسم المشدودة نتيجة للشعور بالضغط.  يمكن ممارسة تمرين بسيط من تمرينات الإطالة مثل الانتقال من وضعية البقرة إلى وضعية القطة (وضعيات في اليوجا). أمِل للأمام بجسمك مع وضع كل من يديك وركبتيك فوق الأرض. قوّس ظهرك إلى الأعلى. بعد ذلك انقل إلى وضعية القطة عن طريق تقويس ظهرك إلى الأسفل بما يخلق شكل مقوس إلى الأسفل في منطقة العمود الفقري.  انتقل بعد ذلك إلى تمرين شد الذراعين أعلى رأسك، مع الميل إلى كل جانب أثناء عملية الشد.  يمكنك أيضًا توظيف تمرين لف الجسم. أثناء الجلوس اثنِ ذراعيك ثم قم بلف النصف الأعلى من جسمك ناحية اليمين مرة وناحية اليسار مرة. الكتابة كل يوم في دفتر يومياتك يمكن أن تكون وسيلة لإطلاق مشاعرك. إذا تركت مشاعرك تتراكم عبر الوقت وكتمانها داخلك، فسوف يقود ذلك إلى حياة مليئة بالضغط. ما يهم هو تفريغ مشاعرك على الورق، لذا لا تحاول أن تجعلها تبدو صحيحة لغويًا أو تقلق حول ما ينبغي وما لا ينبغي أن تكتب عنه. العناق يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين في الجسم. يعمل هذا الهرمون على تهدئة أعصابك كما يدفعك لمزيد من الاختلاط الاجتماعي، وهو ما يساعد بدوره في تقليل الضغط. حاول أن تحصل على الأقل على 8 أحضان خلال اليوم الواحد. لا تكتفي فقط بمعانقة الأصدقاء والعائلة؛ فالحيوانات الأليفة أيضًا يمكن أن تدخل في الأمر.

english_section_name: Relieving Your Stress

summary: افهم كيف يؤثر موقفك على شكل حياتك. النظر للأحداث بطريقة إيجابية. غيّر لغتك. أخذ المبادرة بدلًا من الاكتفاء بالاستجابة. استمتع بالأشياء الصغيرة. تعوّد على الشعور بالامتنان. توقف عن التطلع للقادم. اجعل تصوراتك لأهدافك قريبة من الواقع.

document: إن موقفك من الحياة هو ما يحدد مدى سعادتك أو تعاستك. ليس في مقدورك دائمًا أن تغير ما يحدث لك، لكن بإمكانك أن تغير الطريقة التي تستجيب وتتعامل بها مع ما يحدث لك. إنك تقوم بالاختيار في كل مرة تواجه فيها موقفًا.  حدث مثلًا وأن تم ثقب إطار سيارتك. لا أحد يحب التعامل مع إطار السيارة المثقوب، لكنك أمامك أكثر من خيار للطريقة التي ستستجيب بها للموقف. من الممكن أن تستشيط غضبًا ويرتفع ضغط الدم لديك ثم تذهب بعد ذلك لتغيير إطار السيارة. إذا ثار غضبك، سوف تقضي بعض الوقت وأنت غير سعيد. في المقابل يمكنك النظر لما حدث على أنه جزء من الحياة ثم تأخذ نفسًا عميقًا وتذهب لإصلاح الإطار. بعدم الاستجابة للموقف سوف تتجنب الشعور بالغضب لبرهة من الوقت، وفي الواقع يمكنك حتى أن تحيل ما وقع إلى شيء إيجابي. فبينما يتم تغيير إطار سيارتك، قد تسنح لك الفرصة لقراءة كتاب جيد كنت لا تجد الوقت لقراءته منذ مدة. الطريقة التي تتحدث بها عن الأحداث غالبًا ما تؤثر في موقفك منها. فمثلًا إذا كنت تنظر لأحد الأحداث بطريقة سلبية، فمن المرجح أنك سوف تستمر في النظر إليه على هذا النحو السلبي، في حين أنك إذا تحدثت عن الأمر بشكل إيجابي، فمع الوقت سوف تبدأ في تغيير موقفك ناحيته. على سبيل المثال: قد وصلتك رسالة سيئة في الصباح الباكر من اليوم. من الممكن أن تقول لنفسك: "حسنًا، هذا يعني أن اليوم سيكون يومًا بشعًا". في المقابل باستطاعتك أن تقول لنفسك: "حسنًا، كان ذلك سيئًا إلا أنه لن يؤثر على يومي لأن يومي قد بدأ من الآن". الحدث هو نفسه لكن الطريقة التي تفكر بها في الأمر من بعدها هي ما يمكن أن يؤثر عليك. استخدام عبارات مثل "لا يمكنني أن أفعل ذلك" هو ما يشجعك على التفكير بهذه الطريقة السلبية. إذا قلت عن شيء بأنه مستحيل فسوف تصدق ذلك. استخدم بدلًا من ذلك لغة إيجابية؛ كأن تقول: "يمكنني أن أفعل ذلك إذا أخذت الأمر خطوة بخطوة". عند مواجهة أي مشكلة لابد دائمًا أن يكون هناك خيار آخر: إما أن تشكو أو أن تبحث عن حل وتفعل شيئًا حيال مشكلتك. الشكوى تجعلك غير سعيد، لكن اتخاذك للإجراءات سوف يجعلك تشعر على نحو أفضل حيال الأمر، لأن ذلك يجعلك تشعر بفاعليتك وبأنك شخص منتج لأنك تعمل على إنجاز الأمور. مثل معظم الناس، قد يكون تركيزك منحصر طوال الوقت على أهدافك الكبيرة وتكون في تطلع دائم إلى ما سيأتي من إجازات أو غيره. التطلع للآتي في حد ذاته ليس شيئًا سيئًا، لكنه أحيانًا قد يجعلك تتغاضى عن المتع البسيطة الموجودة في حياتك اليومية. إن تناولك قطعة من الكعك أو التمشية مع صديق مقرب كلاهما من المتع البسيطة اليومية، والتي ربما لا تقدرها كما ينبغي إذا كنت طوال الوقت في حالة تطلع إلى ما سيأتي. حاول بدلًا من ذلك أن تكون داخل اللحظة الحاضرة وتستمتع بما تؤديه في حينه. على سبيل المثال: إذا وجدت عقلك يذهب للتفكير في الإجازة القادمة بينما تُجري حديثًا مع صديقك، حاول أن تدفع عقلك للتركيز في اللحظة الحالية مرة أخرى. أنصِت حقًا لما يقوله صديقك بدلًا من السماح لعقلك أن يسبح بعيدًا. يعتبر الشعور بالامتنان أمرًا أساسيًا من أجل القدرة على النظر بإيجابية للحياة لأنه يساعدك على تقدير الأشياء الجيدة في حياتك. فبدلًا من التركيز على الأشياء التي لا تسير بشكل جيد في حياتك، يعلمك التعود على الشعور بالامتنان أن تركز على الأمور الإيجابية. فكر كل يوم في الأمور التي تجد نفسك شاكرًا لوجودها. ربما تستطيع أن تخرج كل يوم بثلاثة أشياء تقدرها في حياتك ثم تكتب عنها في دفتر يومياتك. إذا كنت دائمًا تتطلع إلى التليفزيون القادم والهاتف الأحدث والسيارة القادمة الأفضل، فبذلك لن تشعر بقيمة ما لديك، لأنك تعلّق سعادتك على ما لا تملكه عوضًا عن أن تضعها فيما تملكه، وهذا يجعلك تشعر أنك دائمًا في انتظار شيء هو ما سيجعلك أسعد. على سبيل المثال: بدلًا من أن تقول لنفسك: "لابد أن أحصل على هذا الهاتف الجديد الرائع"، حاول أن تقول شيئًا مثل: "الهاتف الذي لديّ رائع حقًا. منذ عشر سنوات لم يكن يمكن لأي هاتف محمول أن يقوم بكل ما يفعله هذا الهاتف". هناك اعتقاد شائع بأن الشخص إذا ما تخيل نفسه قادرًا على تحقيق أحد الأهداف، فذلك من شأنه أن يجعله يحقق الهدف بالفعل. إلا أن الدراسات قد أثبتت أن تخيل الهدف النهائي فقط والسعادة الناجمة عنه يمكن له في الحقيقة أن يعطل تقدمك. بدلًا من ذلك تخيل تحقيق هدفك لبضع دقائق لكن احرص مع ذلك على التفكير في العقبات التي يمكن أن تواجهك في طريقك للهدف، حيث يجعل ذلك تخيلاتك أكثر توازنًا.

english_section_name: Learning to Control Your Attitude


summary: قيّم كل متنزه من متنزهات ديزني على حدة. ادمج قائمتي "أشياء يجب رؤيتها" و"أشياء يجب فعلها" في عالم ديزني. رتّب ونظّم خط سيرك الأساسي. خصص على الأقل يومًا واحد دون خطة في عطلتك. ضع لياقتك البدنية وراحتك وراحة أطفالك في الحسبان. لا تحاول تجربة كل شيء في عالم ديزني.

document: ابدأ بالبحث عن المتنزهات المختلفة وتعرف على مميزاتها قبل وضع خطة الرحلة. يوجد ستة متنزهات في ديزني وهي: المملكة السحرية Magic Kingdom وإبكوت Epcot وستوديوهات هوليوود الخاصة بديزني Disney Hollywood studios ومملكة الحيوان Animal Kingdom وإعصار لاجون Typhoon lagoon وأخيرًا الشاطئ الجليدي Blizzard Beach. ابدأ بتدوين المعالم الضرورية الواجب زيارتها في عالم ديزني، رتبّها وفقًا للأولوية وحدد العروض والمعارض التي ترغب في زيارتها في كل مُتنزه. تفقّد نتيجة عالم ديزني لتتعرف على مواعيد الفعاليات المميزة مثل المواكب وعروض الألعاب النارية.  حدد الفعاليات الهامة بالنسبة لك ولمجموعتك مع وضع علامة لتحدد الأيام التي ستغلق فيها الحديقة باكرًا بسبب فعاليّة مميزة. إذا كنت ستقيم في منتجع ديزني فلا تنس استغلال الساعات الإضافية الساحرة Extra Magic Hours؛ يُقدم كل مُتنزه من مُتنزهات ديزني ساعات إضافية مخصصة لنُزلاء المنتجع. يفتح المُتنزه أبوابه للنزلاء قبل الموعد الرئيسي بساعة أو يظل مفتوحًا لمدة ساعتين بعد موعد الإغلاق. تأكد من زيارة كل مُتنزه في يوم الساعات الإضافية الخاص به حتى يتوفر لك وقتًا إضافيًا للاستكشاف والتمتع بسحر ديزني. ابدأ بترتيب قائمة "أشياء يجب فعلها/رؤيتها" عقب تحديدها وفقًا للتاريخ والموعد والمكان كي لا تضطر إلى الهرولة جيئةً وذهابًا بين المُتنزهات (أو استقلال الحافلة وهذا أسوأ) حتى تتناول العشاء مع الشخصيات الكرتونية أو تذهب لرؤية عروض الألعاب النارية.  على سبيل المثال: إذا قدمت المملكة السحرية موكبًا في الخامسة مساءً وعرض ألعاب نارية في التاسعة مساءً وكلتا الفعاليتان على قائمتك، فعليك أن تحاول ضغط العشاء مع الشخصيات الكرتونية وبعض الجولات من قائمة الأشياء الضرورية في مكانٍ قريب من المملكة السحرية. حتى وإن ابتعت تذكرة "التنقل بين المُتنزهات- Park Hopper" التي تسمح لك بزيارة أكثر من مُتنزه في يومٍ واحد، حاول أن تقلل الانتقال من مُتنزه إلى آخر قدر المستطاع لتحصل على يومٍ أقل إرهاق وفوضوية. إذا خططت لجميع أيام إجازتك تخطيطًا يشمل ما ستفعله يوميًا بالساعات والدقائق فقد يدفعك ذلك لفقدان التحكم في زمام الأمور مع حلول اليوم الثالث أو الرابع أو ربما قبل ذلك وبخاصةٍ إذا كنت تصطحب أطفالًا، ولهذا عليك أن تضع يومًا غير مخطط له عقب كل يومين (أو ثلاث) من الأيام التي تحمل جدولًا لزيارة المتنزهات. لا تنس أنك في عطلة في نهاية الأمر فلا داع لضغط جدولك.  ستجد الكثير من الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها في منتجع السكن الذي تقيم فيه وبخاصةً إذا كان تابعًا لعالم ديزني. يمكن أن تستمتع بالسباحة أو الألعاب أو قضاء الوقت في التسوق أو ربما الاكتفاء بالنوم. يمكن أيضًا إذا كنت لا تحتمل التسكع بجوار حمامات السباحة طوال اليوم أن تتجه إلى ديزني سبرينجز Disney Springs في يومك الخالي من الخطط، هناك ستستمتع بالتسوّق وتناول طعام العشاء وغيرها من الأنشطة. ستتمكنان من الانطلاقِ في ساحات ديزني إذا كنتما زوجًا في العشرينات من عمركما وتقضيان شهر العسل في عالم ديزني، ستحظيان بالمرح بالطبع وعلى وتيرة سريعة لعدة أيام متتالية. في المقابل يتوجب على المجموعات كبيرة العدد أن يتحلون بالواقعية حيال سرعتهم في التنقل ومدى مجاراتهم لوتيرة عالم ديزني السريعة. يمكنك بسهولة السير لعدة كيلومترات في يومك أثناء التجول في مُتنزهات ديزني وكذلك ستقف على قدميك لعدة ساعات أثناء الانتظار.  يمكنك اصطحاب أو تأجير عربات الأطفال إذا كان بإمكان أطفالك الجلوس في كرسي العربة حتى وإن كانوا في غير حاجة إليها، إذ يصعب التعامل للغاية مع الأطفال دون الخمس سنوات عند إصابتهم بالإرهاق ويتحولون إلى صغارٍ مزعجين قد يتسببون في تقليل مُتعتك بسحر عالم ديزني.   ضع في حسبانك إحضار كرسي متحرك أو دراجة بخارية (سكوتر) إذا كان بصحبتك شخص يعاني من أيّة معوقات في الحركة أو التنقل حتى وإن لم يعد في حاجة لها. يمكن على الأقل أن يتضمن جدولك استراحات أكثر أو أحداث أقل في اليوم. يوجد الكثير من الأشياء الرائعة في عالم ديزني إلى درجة قد تجعلك تسهب في تخطيطك، ولهذا عليك أن ترتب قائمة الأنشطة الضرورية وفقًا للأولوية. تحل بالواقعية حيال كم الأنشطة الذي يستطيع رفقائك في السفر تحمله في اليوم الواحد. سيكون الأمر صعبًا ولكن ستتمكن من تحديد الأشياء التي تريد فعلها والأشياء الأخرى التي ستلحق بقائمة الأشياء غير الضرورية. تفاءل. تعامل مع قائمة الأشياء غير الضرورية على أنها بداية لقائمة الأشياء التي يجب رؤيتها في رحلتك القادمة لديزني.

english_section_name: Planning Your Days Wisely

summary: سافر في وقتٍ تُعقد فيه الفعاليات مع حشودٍ أقل من الزائرين. سهّل الأمور على نفسك واحجز إحدى صفقات إجازة عالم ديزني. امكث في أحد مُنتجعات ديزني لقربها ولتيسير خط تحركك. احجز تذكرة الطيران بمجرد معرفتك لتاريخ إجازتك. ضع خطتك الخاصة بناء على اختياراتك وتفضيلاتك. ابحث عن التخفيضات.

document: تختلف فعاليات وساعات عمل عالم ديزني باختلاف المواسم والأيام، ولهذا فإن التخطيط لرحلتك بالقرب من المناسبات المهمة في السنة أو وقت العطلات يُعد اختيارًا مُمتازًا لتعزيز تجربتك الساحرة بعالم ديزني. تفقد بعض التطبيقات المُساعِدة غير الرسمية لتخطيط رحلات ديزني والمتوفرة على الإنترنت لتتعرف على مدى تأثير المناسبات الهامة والعطلات على درجة احتشاد الزوّار. تجنّب الحشود الكبيرة ووفّر مالك بأن تحجز عطلة عالم ديزني في غير المواسم المُزدحمة مثل: من منتصف يناير/ كانون الثاني وحتى منتصف مارس/ آذار باستثناء عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بيوم الرؤساء في الولايات المُتحدة Presidents Day Weekend، ومن منتصف أبريل/ نيسان حتى منتصف مايو/ أيار باستثناء عطلة الربيع Spring Break، ومن منتصف سبتمبر/ أيلول وحتى منتصف نوفمبر/ تشرين الثاني باستثناء عطلة عيد الهلع Halloween. يقل ازدحام مُتنزهات عالم ديزني المُختلفة من أيام الثلاثاء وحتى الخميس. توفر شركات الرحلات وشركة ديزني ذاتها صفقات حجز ممُتازة تتضمن تذاكر دخول المُتنزهات والسكن الفندقي وتذاكر الطيران؛ قد يوفر اختيار هذه الصفقات عناء الضغط لتخطيط الرحلة. قارن بين الصفقات المختلفة المناسبة لميزانيتك من حيث الأسعار والمميزات.  توفر شركة ديزني وكلاء السفريات لمساعدتك. رقم التليفون لهذه الخدمة بالولايات المُتحدة هو 14079395277+.  قد توفر (أو لا توفر) نقودك بحجز صفقة تُغطي جميع جوانب الرحلة، لكنك حتمًا ستوفر الوقت. هل ترغب في تجربة سحر عالم ديزني طوال الوقت؟ يُقدم منتجع ديزني صفقات بأسعار مختلفة تُمكنك من الإقامة في أرض المُخيّم أو حتى حجز فيلا فخمة، كما أن الإقامة في منتجع ديزني توفر لك العديد من المزايا:  يتم نقل نزلاء منتجع ديزني من المطار وإليه مجانًا. ستحصل على رفاهية إيقاف سيارتك في موقف السيارات مجانًا. ستتمكن أيضًا من دخول المُتنزهات مبكرًا والمكوث بها بعد الساعات الرسمية. يجب عليك أن تبحث عن رحلات الطيران باكرًا وبإصرار مستمر إلى أن تحصل على صفقة ممتازة، هذا يعني أن تبدأ بحثك عن رحلات الطيران قبل موعد إجازتك بستة أشهر. إذا كنت تنوي زيارة ديزني لاند في وقت إجازة المدرسة أو وقت العطلات فمن الضروري في هذه الحالة أن تحجز رحلات الطيران باكرًا.  تفقّد رحلات الطيران يوميًا. اعتمد على الإنترنت للبحث عن الصفقات بخصوص رحلات الطيران. فكّر في السفر أيام الثلاثاء أو الأربعاء أو السبت. الخطة الأمثل بالنسبة لشركة ديزني هي الوصول إلى المطار واستقلال الحافلة الخاصة بهم والتي ستأخذك إلى منتجع ديزني مباشرةً، ومن ثم تبقى في إطار المنتجع طوال فترة إجازتك ولكن بالطبع يمكنك التملص من قبضة ميكي بين الحين والأخرى إذا ما أردت.  القيادة هي الحل الأمثل لزائري ديزني لاند محدودي الميزانية إذ أنها مناسبة من حيث التكلفة وستوفر لك المال، كما تضمن لك رحلة ممتعة تشاهد فيها البلد التي تنوي زيارة ديزني لاند فيها مثل باريس أو الولايات المُتحدة. ستحتاج إلى تأجير عربة إذا كنت ستسافر إلى ديزني لاند دون الإقامة في المنتجعات الخاصة بديزني.  تُعد الفنادق خارج ديزني لاند بديلًا غير مُكلّف واختيار مثالي للأزواج والعائلات محدودة الميزانية. يمكنك إذا كنت مسافرًا إلى ديزني مع مجموعة كبيرة من الأشخاص أن تُقيم في أحد المنازل المُخصصة للإجازات أو نُزُل يتبع نظام الإقامة بالوقت Timeshare. توفر العديد من الشركات والنقابات واتحادات العمال تخفيضات لتذاكر ديزني لأعضائها، ولهذا تفقد إذا ما كانت هناك أيّة تخفيضات تقدمها الشركة التي تعمل بها أو شركات الطيران أو وكالات السفر المتعاقد معها.  قد تتفاجأ بوجود بعض الخصومات الخاصة لعائلات العاملين بالجيش كما يحدث في بعض الدول مثل الولايات المُتحدة الأمريكية، ولكن يعتمد هذا بالطبع على الدولة التي تنتمي لها والبرنامج الاجتماعي الخاص بالنقابة التي تتبعها أنت أو أفراد عائلتك.  توفر شركة ديزني عروضًا خاصة للمجموعات.

english_section_name: Arranging for Travel and Lodging

summary: احجز الوجبات المميزة في عالم ديزني قبل الموعد بستة أشهر. اشتر تذاكر المُتنزهات. ضع اللمسات الأخيرة على خط سيرك اليومي.

document: يتطلب التمتع بسحر ديزني في قاعات الطعام المصممة على طابع إحدى أفلام ديزني التخطيط المُسبق، وكذلك في نفس السياق جميع المطاعم الفخمة. يسهل بالطبع الحصول على الطعام ولكن تناوله في إحدى المطاعم الفخمة أو المشهورة مع إحدى شخصيات ديزني يتطلب الحجز قبل الموعد بحوالي ١٨٠ يومًا، ولهذا سيتوجب عليك أن تحجز مُسبقًا إذا رغبت في تناول طعام العشاء مع سندريلا. توفر ديزني لزائريها القدرة على تحديد متضمنات تذاكرهم على حسب رغباتهم، ولهذا ابدأ في تصميم تذكرتك الخاصة عقب اختيارك للمُتنزهات التي ترغب في زيارتها.  يمكن للزوار شراء تذكرة اليوم الواحد أو تذكرة الأيام المُتعددة، بالطبع ينخفض سعر التذكرة بشكل ملحوظ كلما زاد عدد الأيام التي تنوي قضائها. يمكنك إضافة خيار "التنقل بين المُتنزهات- Park Hopper Option" على كل تذكرة مع دفع رسوم إضافية، ويسمح لك هذا الخيار بزيارة أكثر من مُتنزه من مُتنزهات عالم ديزني في اليوم الواحد. يُمكن لمُحبي الملاهي المائية اختيار "الاستمتاع بالملاهي المائية وخيارات أخرى - Water Park Fun & More Option"، هذا يعني القدرة على توفير المال عندما تجمع بين الاختيارين "التنقل بين المُتنزهات" و"الاستمتاع بالملاهي المائية وخيارات أخرى". ابدأ في وضع مخطط دقيق لعطلتك في ديزني لاند بعد الانتهاء من جميع ترتيبات السفر وشراء تذاكر المُتنزهات وحجز المطاعم. ضع علامة تحدد مواعيد وأماكن الفعاليات الهامة التي ستحضرها واحرص على توزيع نسخة من جدول الرحلة على جميع رفقائك. اعتمد على هذا الجدول كوسيلة التزام للمجموعة أو رُبما مجرد تذكِرة لما يتوجب عليكم فعله في كل يوم من أيام من الرحلة. صمم مسار الرحلة بمساعدة تطبيق (تجربتي في عالم ديزني My Disney Experience Planner) المتوفر على موقع ديزني.

english_section_name: Finalizing Your Schedule


summary: اكتب ملفًا تعريفيًا مكثفًا ومختصرًا. اختر تصميمًا إبداعيًا مميزًا. قسم النص إلى مجموعة من العناوين الفرعية والنقاط الجانبية. استخدم خط كتابة بسيط يسهل قراءته. اكتب النص معتمدًا على الجمل الفعلية والمبني للمعلوم. تجنب استخدام المصطلحات التقنية المعقدة.

document: يجب أن يحظى الملف التعريفي بالشركة بالكتابة الشيقة والقابلية للقراءة؛ كلمة السر المبدئية لتحقيق كل ذلك هي الاعتماد على صياغة بسيطة ومختصرة. يُقرأ هذا النوع من الملفات كقراءة سريعة وبنظرة عابرة على النص، لذا يجب أن تُظهر بوضوح للقارئ المفاهيم العامة المهمة والجمل المفتاحية التي يمكنه من خلالها استيعاب الصورة الكلية للملف التعريفي. لا يوجد حجم مُلزم للملف التعريفي، فقد يكون عدة فقرات لا تُكمل صفحة واحدة أو قد يصل إلى أكثر من 30 صفحة، لكن الأهم هو أن تحمل كل كلمة تذكرها في الملف التعريفي أهمية مؤكدة للقارئ، بغض النظر عن العدد الكلي النهائي لحجم النص.   استفد من الروابط التشعبية المتاحة على المواقع الإلكترونية. إذا كنت تخطط لنشر الملف التعريفي بواسطة خدمة إلكترونية أو على موقع الشركة، فأنت أمام فرصة مثالية لاختصار النص إلى أصغر ما يكون عن طريق الاستعاضة عن ذكر كل صغيرة وكبيرة بروابط تنقل القارئ المهتم إلى صفحات تحتوي على معلومات مفصلة حول موضوع معين. تضمن من خلال ذلك أن يكون الملف التعريفي نفسه قصيرًا وسهل القراءة في فترة زمنية قليلة، بينما يظل من المتاح للقراء المهتمين ما يلزمهم من مصادر للتعرف على شركتك أكثر. لا يزيد حجم الملف التعريفي بشركة ضخمة مثل "جوجل" عن صفحة واحدة فقط، لذا لا يوجد ما يمنعك عن أن تختصر ملفك التعريفي أنت الآخر. لا توجد طريقة واحدة لكتابة الملفات التعريفية الخاصة بالشركات، خاصة مع وجود خيارات متنوعة أكثر إذا قررت نشرها عبر الإنترنت، والتي تتيح لك مساحة أكبر للإبداع في الشكل والتصميم والتنسيق. يجب أن يحتوي الملف التعريفي على قدر كبير من الحقائق الأساسية حول الشركة؛ إذًا نحن نعرف بوضوح المحتوى، لكن هذا المحتوى قابل للعرض بأي طريقة ممكنة في العالم، طالما أنها تساعدك على إبراز أفضل مميزات الشركة وتدعم صورة علامتك التجارية لدى من يطلع على الملف. من المؤكد أنه لا بديل عن الالتزام بمظهر احترافي ومهني يمثل شركتك على النحو الأمثل، لكن ذلك لا يمنع تحرير نفسك نسبيًا واتخاذ قرارات إبداعية قادرة على جذب انتباه القراء للاستمتاع بالاطلاع على الملف التعريفي.   اعتمد مثلًا على الرسوم البيانية والرسومات التي تختصر عليك كتابة فقرات نصية ضخمة أو للفصل بين أجزاء النص. تتحدث الصورة عن نفسها بكفاءة أفضل مليون مرة من ألف كلمة، لذا أضف صورًا فوتوغرافية لفريق العمل أو عمليات الإنتاج لإضفاء لمسة من الحيوية على الشكل النهائي للملف التعريفي. اجمع مجموعة من صور فريق العمل أثناء واحدة من التجمعات السعيدة أو صورًا تُسلط الضوء على التقنيات المبتكرة المستخدمة من قبل الشركة، وأدرجهم في مختلف الأماكن المتاحة عبر صفحات الملف التعريفي، دامجًا كذلك شعار الشركة والعلامات التجارية التابعة. الكتل الضخمة من النصوص مزعجة ومملة للغاية في التصفح، لذا الحل البديل للإبقاء على انتباه القارئ هو كتابة جمل نصية صغيرة والاعتماد على العناوين الجانبية والنقاط المرقمة أو المرمزة لتقسيم الملف التعريفي إلى مجموعة من الأقسام الصغيرة سهلة التصفح.   اختر عناوين جانبية بسيطة وتكفي فقط لتقديم المحتوى التالي لها، مثل: "الرؤية والرسالة" و"الجوائز والإنجازات" و"الخطط المستقبلية". اعتمد على الترقيم أو الترميز في كل مرة تحتاج فيها إلى إدراج مجموعة من المعلومات ذات السياق الواحد أو المتتابع، كما هو الأمر مثلًا في حالة الحديث عن الجوائز التي حققتها الشركة أو تقديم معلومات حول الحالة المالية. كما هو الأمر مع أي مستند مهني، يجب الالتزام بالتنسيق الاحترافي، وذلك من خلال تجنب نهائيًا أي خطوط كتابة زخرفية أو طفولية أو بها أي قدر -ولو ضئيل جدًا- من المبالغة. لسنا بصدد ابتكار عمل فني مبهر بصريًا، بل الهدف والغاية الوحيدة هي أن يكون النص قابل للقراءة وسهل الاطلاع على عين القارئ، لذا سواء كنت تكتب الملف التعريفي بالعربية أو الإنجليزية أو أي لغة أخرى، اختر خط كتابة عادي وبسيط جدًا متجنبًا أي خط قد يكون سببًا في تشتيت القارئ. اعتمد على الخطوات الأنيقة البسيطة مثل: "إريال" (Arial) أو Simplified Arabic  أو "كاليبري" (Calibri). تحتاج النصوص المهنية بدورها إلى قدر من بلاغة وقوة اللغة، لكن بطابعها الخاص، وبالحديث عن الملفات التعريفية للشركات، فإن كلمة السر هي الاعتماد على لغة قوية ومباشرة وواضحة، وذلك من خلال اللغة الخبرية والجمل الفعلية وصيغ المبني للمعلوم. تجنب في المقابل أي صور مجازية أو إفراط بلاغي أو الحديث بصيغة المبني للمجهول.  بدلًا من قول "لتحمل المسؤولية والأمانة مكانة لا غنى عنها بداخل قلب شركتنا"، يمكنك ببساطة أن تقول: "تثمن شركتنا قيم تحمل المسؤولية والنزاهة." توجد مصطلحات يمكن تداولها بسهولة بداخل مقر الشركة بينك وبين الموظفين الآخرين، لكنها ستكون معقدة وغير مفهومة نهائيًا لأي شخص من خارج مجال الصناعة، وذكرها في الملف التعريفي سيفقدها كليًا أي قابلية لتحقيق غرضه وسيشعر القارئ بالانزعاج عند الاطلاع عليه. احرص على استخدام لغة سهلة ومفهومة واشرح بوضوح أي نقط قد تبدو مبهمة أو استغنِ عن ذكر موضوعات التخصص المعقدة للغاية، طالما كان من الممكن الاستغناء عنها.

english_section_name: Formatting the Corporate Profile

summary: ابدأ بكتابة اسم الشركة وعنوانها في مكان العنوان في الصفحة. أدرج فقرة تشرح أسماء المنتجات والعلامة التجارية الخاصة بالشركة. أدرج معلومات حول الهيكل التنظيمي للشركة. اكتب صياغة قوية لرؤية ورسالة الشركة. استعرض تاريخ الشركة. الفت الانتباه إلى الإنجازات المهمة واللحظات المميزة في تاريخ الشركة. تحدث حول الثقافة الداخلية للشركة. التزم بالصياغة الأمينة والدقيقة للملف التعريفي للشركة.

document: نظرًا لأنه من الضروري إدراج اسم الشركة وعنوانها في الملف التعريفي، أصبح من المتعارف عليه كتابة ذلك أول شيء في أعلى رأس الصفحة، لكن يمكنك للمزيد من الإبداع ولفت الانتباه أن تدرج شعار الشركة بدلًا من الاكتفاء بالكتابة النصية للاسم فقط. أحد الأهداف الأساسية للملف التعريفي هي أن يطلع القراء بصورة سريعة على نوعية العمل التجاري الذي تقوم به الشركة، لذا من الضروري أن تبدأ كتابة نص الملف التعريفي بتقديم شرح مُختصر لأعمال الشركة (المشاريع والمنتجات والعلامات التجارية التابعة لك). هل أنت شركة للمشروبات الغازية أم لصناعة ألعاب الأطفال؟ يجب أن يفهم القارئ بوضوح إجابة هذا السؤال منذ أول فقرة في الملف. يُقصد بذلك أن تذكر التعريف القانوني للشركة، وما إذا كانت شركة خاصة أم حكومية أم شركة مساهمة. اذكر كذلك الهيكل الإداري للشركة؛ هل يوجد مجلس إدارة أم فريق عمل تنفيذي أم مجموعة من المدراء المسؤولين عن اتخاذ القرارات الهامة في كل قسم. عادة ما يمكن إجمال كل هذه المعلومات في جملة واحدة فقط لا غير. يُقصد بالرؤية والرسالة ما تتطلع إليه الشركة من طموحات وما تريد أن تتركه من أثر مستقبلي في مجال العمل والصناعة، وكذلك تحدد الاستراتيجيات المتبعة للوصول لتلك الأهداف. يجب أن تشمل صياغتك للرؤية والرسالة استعراضًا مختصرًا كذلك للفئات السكانية المستهدفة والبيانات المالية، بما في ذلك عمليات الدمج والاستحواذ والعلاقات مع المستثمرين ومُلاك الأسهم. أظهر للقراء ما حققته الشركة من تطور على مر السنين من خلال استعراضك لتاريخ زمني موجز للشركة منذ سنة إنشائها. اذكر كيف بدأت الشركة والتغيرات والتطورات التي تم تحقيقها على مدار السنين للوصول بالشركة لوضعيتها المميزة الحالية. لا مانع نهائيًا من التفاخر نوعًا ما بإنجازات الشركة عبر صفحات الملف التعريفي، طالما أنه تفاخر واقعي ومبني بالفعل على إنجازات حقيقية. اذكر ما نجحت الشركة في عقده من شراكات مع جهات وشركات كبرى مهمة، وكذلك قصص النجاح للأفراد أو المشاريع التي عملت عليها الشركة. استشهد باللحظات الفارقة التي أثرت على خلق مستقبل أفضل للشركة ووجودها على ساحة التنافس في الأسواق المحلية أو العالمية. لا تنسَ كذلك إبراز ما تحرص عليه الشركة من رد الجميل للمجتمع المحلي عبر الأعمال الخيرية أو توفير فرص عمل وما شابه، وكذلك ما تقدمه من دعم للجهات المحلية وغير الهادفة للربح.  إدراج شركتك في قائمة الشركات المحلية الأسرع نموًا في الفترة الزمنية الأخيرة مثلًا من المعلومات والإنجازات الهامة التي يجب أن تعرضها على القارئ في الملف التعريفي. يجب تخصيص جزء من الملف التعريفي للشركة للحديث عن الموظفين، ذلك الوقود البشري الذي لا يمكن الاستغناء عنه من أجل تسيير العمل ومواصلة التطور وتحقيق النجاحات. اذكر معلومات حول أعضاء فريق العمل، وتحديدًا أكثرهم تميزًا وكفاءة، وكذلك تحدث عن القواعد والمبادئ المتبعة داخل الشركة التي تضمن الحفاظ على حالة معنوية مميزة للعاملين والارتقاء بالمعايير والكفاءة.  اذكر كذلك سياسات الشركة فيما يتعلق بالحفاظ على البيئة وتدعيم العلاقات العامة مع الجهات المحلية والالتزام بمعايير السلامة والصحة وترك مساحة لإنشاء نقابات العمال والالتزام الدقيق بقوانين العمل وحقوق الإنسان. لا تتوقع أن يُؤَّمِن القارئ على ما تذكره من معلومات باعتبارها مسلم بها وغير قابلة للنقاش، بل سيلجأ الكثير من المستهلكين والمحليين والعاملين في الإعلام والرقابة لإجراء عمليات بحث مكثفة حول كل صغيرة وكبيرة تذكرها في ملفك التعريفي. أظهر احترامًا كبيرًا للقراء من خلال مراعاة إدراج معلومات حقيقية وموثقة في ملفك التعريفي، واضعًا في الاعتبار أن إدراج أي معلومة غير دقيقة أو غير أمينة قد تكلفك تدمير الصورة الذهنية لشركتك في أعين جمهور المستهلكين والمستثمرين والمجتمع المحلي أو العالمي ككل.

english_section_name: Including Relevant Info

summary: راجع النص إملائيًا ونحويًا أكثر من مرة. اطلع على الملفات التعريفية للشركات الأخرى للتعرف على ما يميز الملفات القوية جيدة الصياغة. راعِ الاستفادة من كل جملة في الملف التعريفي لبناء صورة مميزة للشركة ككل. اطلب من شخص آخر أن يطلع على التقرير ويقيمه.

document: لا يُنشر الملف التعريفي بمجرد الانتهاء منه، بل يجب أن يخضع لعملية مراجعة وتدقيق أكثر من مرة لضمان نشره بأفضل جودة ممكنة. أخضع النص لتدقيق إملائي صارم لضمان خلوه من الأخطاء النحوية والإملائية على حد سواء، واضعًا في الاعتبار أن ذلك الملف يُمثل شركتك ككل، لذا أي خطأ، بما فيها الأخطاء غير المقصودة، ستكلفك الكثير وستؤثر على الصورة الاحترافية للشركة.  يُنصح بإجراء عملية المراجعة اللغوية عن طريق البدء من آخر نص المستند وليس من أوله، ومتابعة مراجعة جملة بعد جملة صعودًا في النهاية إلى بدايته. تفرض عليك الأعمال التجارية إبقاء عينك على المنافسة المحيطة بك من كل مكان، وهو ما ينطبق كذلك على عملية إعداد الملفات التعريفية. اطلع على الملفات التعريفية للشركات الأخرى – بما فيها المنافسة لك بشكل مباشر – واستفد من اكتساب تلك الخبرة في التعرف على الخيارات الناجحة في تنسيق وكتابة هذا النوع من المستندات، وفي نفس الوقت استبعاد الأخطاء أو الخيارات غير الموفقة. يضمن لك ذلك أن يحظى ملفك التعريفي في النهاية بدرجة عالية من الجودة. يجب أن يكون لديك تفسير متماسك ومُقنع لتعليل سبب إدراجك لكل عنصر من عناصر الملف التعريفي، ويجب أن يصب كل ذلك ختامًا في غاية بناء صورة ذهنية قوية للشركة. راجع محتوى الملف التعريفي أكثر من مرة، وفي كل مرة تقرأه، احذف أي شيء يبدو لك أنه قابل فعلًا للحذف وغير مهم.  من المهم أن تتصالح مع حتمية ذكرك للجوانب السيئة التي مرت بها الشركة على مدار تاريخها (كتعرضها للإفلاس من قبل على سبيل المثال)، لكن تحلَّ بقدر من المرونة والذكاء الذي يمكنك من إعادة صياغة هذا الحدث بما يدعم إثبات أن شركتك قوية وقادرة على الخروج من التحديات الصعبة بنجاح. كل عين جديدة تطلع على المستند وتساهم في تحريره سيكون لديها إضافة قوية جديرة بالتقدير. لا تعمل على الملف من الألف للياء بمفردك، بل اطلب من شخص آخر أن يساعدك في مراجعته لغويًا، وشخص ثالث أن يطلع على المحتوى ويقدم لك اقتراحات لما يجب حذفه أو إضافته. استفد من تلك الآراء لتحسين الملف والوصول به لأفضل حالة ممكنة قبل نشره.

english_section_name: Editing Your Corporate Profile

summary: انشر الملف التعريفي عبر المنصات الإلكترونية للشركة. استفد من الملف التعريفي كأداة تسويقية. اعرض الملف التعريفي على المستثمرين المحتملين. اذكر الملف التعريفي بالإشارة في أي من بياناتك أو مؤتمراتك الصحفية. حدث الملف التعريفي كلما خضعت الشركة للتغييرات.

document: لا يمكنك أبدًا توقع من سيقوم بالبحث عن شركتك، سواء كانوا مستثمرين محتملين أم عملاء أم بعض مُلاك الأسهم الحاليين الراغبين في معرفة المزيد عن الشركة وما تقوم به من نشاطات وأعمال؛ كن قريبًا من كل هؤلاء الجماهير العريضة من خلال نشر الملف التعريفي لشركتك بنفسك عبر موقعك الإلكتروني وغيرها من صفحات الشركة عبر منصات التواصل الاجتماعي. استخدم الملف التعريفي في كل الاستخدامات الممكنة له؛ بين يديك ملف يشرح الكثير عن الشركة، لذا ضعه بين يد كل من يحتاج للاطلاع على تلك المعلومات المهمة المدرجة به. يمكنك أن تجعل الملف التعريفي جزءًا من ملف خطة العمل العامة للشركة أو الخطة التنفيذية/ الاستراتيجية وضمن الملف التسويقي الترويجي المستخدم من قبل قسم المبيعات. يتم إدراج الملف بالطبع كذلك على الموقع الإلكتروني للشركة. يمثل الملف التعريفي أداة تسويقية بحد ذاته تمكنك من تقديم شركتك للعالم. يمكن للملف التعريفي المميز اجتذاب المستثمرين لوضع رؤوس أموالهم بداخل الشركة، طالما توفر في هذا الملف التعريفي ما يلزم من معلومات مقنعة ومبهرة تشرح للمستثمر احترافية وكفاءة العمل بداخل شركتك. قدم ملفك التعريفي للأطراف المعنية خلال نقاشات الاستثمار المالي لتساعد المستثمر على فهم أساسيات تسيير العمل والوضع المالي لشركتك، ومن ثم تمهد لهم الطريق للتعرف أكثر على الشركة وتسهل عليهم اتخاذ القرار حيال الاستثمار المالي. في كل مرة تُنظم فيها حدثًا صحفيًا للإعلان عن منتج جديد أو عمليات الاستحواذ التجارية، يجب الإشارة إلى الملف التعريفي للشركة بصورة أو أخرى. يضمن لك ذلك إعادة توجيه الاهتمام المصاحب لتلك الأحداث نحو التعرف أكثر على الشركة، ومن ثم يمكنك ذلك من زيادة حضور العلامة التجارية للشركة والارتباط أكثر مع الجمهور والمستثمرين والإعلام. يجب أن يظل الملف التعريفي للشركة قيد التحديث كل الوقت وأن تراعي احتوائه على أحدث نسخة من المعلومات والتفاصيل قبل استخدامه في أي من الاستخدامات سابقة الذكر. يجب ألا تكون المعلومات المدرجة في الملف التعريفي مخالفة للوضع الحالي على أرض الواقع، وتحديدًا ذكر جوانب نمو العمل التجاري والتغيرات التي حدثت على وضعية الشركة بمرور الوقت.  راجع الملف التعريفي دوريًا كل 6 أشهر على أقصى تقدير، خلافًا لحتمية مراجعته وتحريره بعد مرور الشركة بأي تغيرات مصيرية، سواء على مستوى القيادة أو عمليات التشغيل.

english_section_name: Using the Corporate Profile


summary: ابتكر شعارًا جذابًا وخفيفًا. اجعله يعلق بالذاكرة. استخدم أسلوبًا قاطعًا. اعرف المستهلك. جد طريقة لتوصيل رغبات المستهلكين بما تعلن عنه. احرص على تضمين كل المعلومات ذات الصلة. قرر أين ومتى ستعلن.

document: لا يحتاج المنتج في المتوسط لأكثر من ست أو سبع كلمات. إن تلفظت بالشعار وبدا صعبًا فقم بتغييره. يجب أن يجذب الشعار انتباه المستهلك ويقنعه بأن منتجك مختلف عن الآخرين. جرب استخدام الآتي:    القافية. الدعابة. التلاعب بالكلمات. الخيال الإبداعي. الاستعارة. الجناس. التعهد الشخصي. التصريح المكبوح. يجب أن تكون رسالتك في عقل المستهلك عندما يشتري. إن لجأت لاستخدام عبارات إعلانية شائعة (مثل "جديد ومحسن" أو "مضمون" أو "هدية مجانية") فسيصبح الإعلان سهل النسيان لتشابهه مع آلاف العبارات الأخرى. الأهم من ذلك هو أن المستمعين قد اعتادوا على الإعلانات التقليدية لدرجة أنهم لم يعودوا يستمعون إليها.   الأهم هو كيف يشعر المستهلك وليس ما يفكر به. إن شعر بشعور جيد حيال علامتك التجارية فقد أديت وظيفتك. إن كان لديك الكثير لتقوله فعليك مفاجأة القارئ لجذب انتباهه. لا يمكنك مثلًا إنشاء إعلان يستهدف البيئة ويجذب أنظار القارئين إن لم يتضمن شعارًا غير تقليدي ومجابه، بحيث يضطر القارئ للاستمرار في القراءة لفهم المزحة. اعرف كيفية الموازنة بين المسلي والمثير للجدل. يُعد من الشائع أن تتمادى في دفع حدود الذوق الجيد لزيادة جاذبية إعلانك، ولكن لا تبالغ. يجب أن يكون المنتج معروفًا بمميزاته الخاصة وليس لأنه مرتبط بإعلان خالٍ من الذوق. لا يعني الأسلوب القاطع أنه مقنع، بل يكمن السر في جعل المستهلك يشعر بشعور جيد حيال منتجك مقارنة بغيره. إن كيفية شعور الناس حيال المنتج تحدد ما يشترونه. إليك بعض الطرق المثبتة التي يعتمد عليها المعلنون لزيادة فاعلية إعلاناتهم. تتضمن الآتي:   التكرار: يعني أن تذكر الجمهور بمنتجك عبر تكرار كلمات أساسية. يحتاج الناس عادة لسماع اسمك عدة مرات كي يعلموا حتى أنهم قد سمعوه. إن لجأت لهذا الأسلوب فعليك إيجاد أسلوب تكرار إبداعي وغير واضح. يظن الناس أنهم يكرهون التكرار، ولكنهم يتذكرون ما يسمعونه بشكل متكرر، وهذا له تأثير كبير. المنطق: يعني أن تتحدى المستهلك للتفكير بسبب منطقي لعدم شراء منتجك أو خدمتك. الدعابة: يعني أن تجعل المستهلك يضحك وبالتالي تكون محبوبًا ومذكورًا أكثر. يتأقلم ذلك أيضًا مع الصدق. هل أنت لست أكثر أصحاب الأعمال نجاحًا في فئتك؟ أعلن عن أن خطوطك أقصر. الضرورة: يعني إقناع المستهلك بأن الوقت قصير. يمكن فعل ذلك عبر تقديم عروض محدودة بوقت وعروض سريعة وما شابهها، ولكن تجنب أيضًا العبارات المفرغة من معناها والتي لا تجذب أنظار المستهلك. لن ينجح أفضل إعلان لو لم يرق للجمهور المستهدف. هل تبحث عن فئة عمرية معينة؟ هل تبحث عن أشخاص ذوي مستوى دخل محدد؟ أو هل تبحث عن جمهور ذي اهتمام محدد؟ تفقد الجمهور المستهدف دائمًا وحدد إن كان سيستجيب للإعلان أو لا.  تذكر الجمهور المستهدف دائمًا عندما تطور نبرة ومظهر الإعلان. تذكر أنه يجب أن يروق للجمهور قدر الإمكان ويتجنب إهانته أو التحقير من شأنه. يميل الأطفال لفرط التحفز مما يعني أنك ستحتاج لجلب انتباههم على مستويات عدة (كاللون والصوت والصورة). يقدر حديثو البلوغ الدعابة ويميلون للاستجابة للحداثة وتأثير النظراء. البالغون أكثر فطنة واستجابة للجودة والدعابة المطورة والقيمة. تفقد استراتيجيتك من جديد، واحرص على التركيز على أكثر جوانب منتجك جذبًا. لماذا قد يستهوي المستهلكين؟ ما الذي يميزه عن غيره من المنتجات المشابهة؟ ما أفضل ما تحبه في المنتج؟ تُعد تلك جميعها نقاط بدء جيدة للإعلان.    اسأل نفسك إن كان منتجك مثيرًا للإلهام. هل تبيع شيئًا يشتريه الناس لتحسين شعورهم حيال وضعهم الاجتماعي أو الاقتصادي؟ قد تبيع مثلًا تذاكر لحفل مخصص للشعور بالأناقة والفخامة رغم أن السعر أقل بكثير من مقدرة الأثرياء. إن كنت تبيع منتجًا ملهمًا فحاول جعل إعلانك معبرًا عن ذلك. حد ما إن كان منتجك مخصصًا لأغراض عملية. إن كنت تبيع شيئًا مثل مكنسة كهربية مصممة لأداء مهام شائعة أو تسهيل حياة المستهلك فاسلك طريقًا مختلفًا. بدلًا من التركيز على الفخامة، ركز على مدى الراحة والسلام الناجمين عن استخدام المستهلك لمنتجك. هل توجد رغبة أو حاجة غير ملباة لدى المستهلك تؤدي لخلق سوق لمنتجك؟ قيم مدى حاجة السوق لمنتجك أو خدمتك. إن كان المستهلك بحاجة لمعرفة مكانك أو رقم هاتفك أو موقعك الإلكتروني (أو كل ما سبق) من أجل الوصول للمنتج فقد بتقديم تلك المعلومات بالإعلان. إن كنت تعلن عن مناسبة فضمن المكان والتاريخ والوقت وسعر التذكرة.  أهم عنصر بالإعلان يسمى "دعوة العمل". ما الذي يفترض بالمستهلك فعله مباشرة بعد مشاهدة الإعلان؟ أعلمه بذلك. إن كنت تعلن عن مناسبة فابدأ بالتسويق لها قبل 6-8 أسابيع على الأقل إن كان الحاضرون أكثر من 100 شخص، وإن كانوا أقل من ذلك فاجعلها 3-4 أسابيع. إن كنت تعلن لمنتجك ففكر في الوقت من السنة الذي يكون فيه الناس مستعدين أكثر لشراء ما تبيعه. إن كنت مثلًا تسوق لمكنسة كهربية فستكون المبيعات أفضل بفصل الربيع عندما يلجأ الناس للتنظيف الموسمي.

english_section_name: Writing the Advertisement

summary: حدد العميل المستهدف. صف العميل المستهدف. صف علاقة العميل المستهدف بالمنتج. حدد المنافسة. صف السوق الحالية. طور استراتيجية.

document: قد يكون عملك أو منتجك يستهدف نطاقًا واسعًا من المستهلكين، ولكن يجب التفكير بمجموعة فرعية من ذلك الجمهور لاستهدافها بالإعلان. لا يمكن لإعلان واحد أن يستهدف كل الناس. عليك قبول هذه الحقيقة ثم التفكير بالمستهلكين الأكثر أهمية لهذا المشروع. تخيل العميل المستهدف في عقلك. ما السن التقريبي أو الجنس؟ هل يعيش في مدينة كبرى أم الريف؟ ما نطاق دخله؟ ما المنتجات الأخرى التي يستخدمها؟  كلما تمكن فريقك من تقديم وصف أكثر تفصيلًا كلما أكثر الإعلان أكثر استهدافًا وفعالية. فكر الآن بكفية تعامل العميل مع منتجك بعد وصفك لأسلوب حياتك ومعلوماته الديموغرافية الأساسية. متى سيستخدم المنتج وبأي تواتر؟ هل سيتعرف على فوائده أو وظيفته فورًا أم ستحتاج لتعليمه؟ هل توجد منتجات أخرى ذات وظائف مشابهة؟  يجدر بك تصميم منتجك واضعًا المنافسين في ذهنك، والآن فكر كيف سيتمكن إعلانك من تحدي جهود المنافسين الإعلانية وكيف سيتعاملون مع نشاطك الإعلاني. فكر في موضع منتجك الحالي بالسوق من حيث القدم أو الحداثة. كيف يمكنك تمييز منتجك عن غيره؟ هل يقر العملاء بعلامتك أو يثقون بها بالفعل؟  فكر كذلك في المشهد التنافسي والعملاء المستهدفين حاليًا. هل تنوي تحويل العملاء الذين يستخدمون المنتج المنافس أم ستلجأ لاستهداف أولئك الذين ليس لديهم حل حالي؟ كل مقاربة لها تحدياتها الخاصة. بعد أن جمعت معلومات عن جمهورك الذي تحاول الوصول إليك والكيفية المحتملة لتعاملهم مع منتجك فأنت الآن مستعد للتفكير في خطة إعلانية. يجب أن تضع خطتك في الاعتبار ما يُعرف باسم حروف C الثلاثة: الشركة (أنت) والعميل (الهدف) والمنافسة.  تُعد الاستراتيجية موضوعًا معقدًا، ولكن إن ركزت على الرغبات ومواطن القوة والإجراءات المستقبلية المحتملة للاعبين الثلاثة (أنت والمستهلك والمنافس) فستتمكن من تطوير استراتيجية معقدة مع مرور الوقت.

english_section_name: Understanding Your Audience

summary: اختر صورة بارزة. ميز نفسك عن أكبر منافسيك. صمم شعارًا لشركتك (اختياري). ابحث عن برنامج أو أسلوب لإنشاء الإعلان.

document: الجأ لما هو بسيط وغير متوقع. انظر مثلًا لإعلان الآيبود التي بها ظلالًا ملونة بالكاد تظهر شكل الأجهزة، فهي مشهورة جدًا لأنها لا تشبه غيرها من الإعلانات. جميع المنتجات متشابهة، ولكن إن فكرت بهذه الطريقة فلن تتمكن من بيع منتجك أبدًا. استخدم إعلانك لتوضيح مميزات منتجك مقارنة بالمنافسين. تجنب الدعاوى القضائية عبر جعل إعلانك يركز على منتجك وليس منتج المنافس. يقوم مثلًا إعلان برجر كينج بالسخرية من حجم البيج ماك بينما يتحدث عن حقيقة حرفية: هذا "هو" صندوق بيج ماك، وبهذه الطريقة لا يوجد لدى ماكدونالدز سند قضائي للانتقام. الصورة خير من ألف كلمة، وإن كان الشعار فعالًا فإنه قد يغنيك عن النص (مثل شعار شركة نايكي أو تفاحة شركة آبل أو أقواس ماكدونالدز). إن كنت ستعلن بالطباعة أو عبر التلفاز فحاول إضافة صورة بسيطة وجذابة تعلق بأذهان المستهلكين. ضع الأمور الآتية في اعتبارك:   هل لديك شعار بالفعل؟ ابحث عن طرق إبداعية لتجديده قدر الإمكان. هل لديك سمة لونية شائعة الاستخدام؟ إن كانت علامتك التجارية مشهورة بألوان الإعلان أو الشعار فاستخدم ذلك لمصلحتك. توجد أمثلة جيدة لهذا الأمر مثل ماكدونالدز وجوجل وكوكاكولا. تعتمد طريقة إنشائك للإعلان على الوسط الذي تستخدمه للإعلان. لاحظ أنك إن كنت تبدأ من الصفر فستحتاج وقتًا طويلًا لاكتساب مهارة استخدام تطبيق للتصميم أو التصميم نفسه. قد يكون من الأفضل في تلك الحالات تفصح مواقع الأعمال الحرة مثل كريجسليست و99 ديزاينز للحصول على مساعدة. إن كنت تريد القيام به بنفسك فإليك بعض الاقتراحات التقنية للبدء:   إن كنت تنشئ إعلانًا مطبوعًا صغير الحجم (مثل إعلان بمجلة أو ملصق) فجرب استخدام برنامج مثل أدوبي إن ديزاين أو فوتوشوب، وإن كنت تبحث عن خيار مجاني فيمكنك استخدام جيمب أو بيكسلر. إن كنت تنشئ إعلان فيديو فجرب استخدام آي موفي أو بيكاسا أو ويندوز ميديا بلاير. بالنسبة للإعلانات الصوتية، يمكنك استخدام أوداسيتي أو آيتيونز. بالنسبة للإعلانات المطبوعة بحجم كبير (مثل لوحة أو يافطة) فستحتاج على الأرجح للاتصال بمتجر طباعة لإنجاز العمل. اسأل عن نوع البرنامج الذي يوصون باستخدامه.

english_section_name: Designing an Advertisement

summary: أخبر المستهلكين أن يسألوا عن شخص باسمه. طور أساليب تعقب البيانات إلكترونيًا. وجه المستهلكين لعناوين مواقع مختلفة على صفحتك. قدم كوبونات بألوان مختلفة. قم بقياس الاستجابة الكلية لإعلانك.

document: إن كان يمكن للمستهلكين الاتصال بشركتك ردًا على إعلان مثلًا فقم بتوجيههم قائلًا "اسألوا عن حسام". لا يهم إن كان ذلك الشخص حقيقيًا، بل أن يسجل متلقي الاتصالات عدد الأشخاص الذين سألوا عن فلان. تُعد هذه طريقة مجانية لتعقب هوية الإعلانات الجالبة للمستهلكين. إن كان الإعلان قابلًا للنقر عبر الإنترنت أو يوجه المستهلكين لعنوان موقع فإن لديك مدخلًا فوريًا لمعرفة مدى أداء الإعلان. توجد العديد من أدوات تعقب البيانات لمساعدتك في البدء. تعد هذه وسيلة رائعة لعقد مقارنة مباشرة بأداء إعلانين منفصلين ومتواترين. أعد موقعك بحيث توجد به صفحتان مختلفان لكل إعلان، ثم تعقب عدد الزوار لكل صفحة. صارت لديك الآن طريقة بسيطة وغير متطفلة لمعرفة أي الخطط تجذب أشخاصًا أكثر. إن كان استخدام الكوبونات جزءًا من استراتيجيتك الإعلانية فاحرص على وجود لون مختلف للكوبون في كل إعلان كي تتمكن من حسابها بشكل منفصل. هل ارتفع معدل المبيعات بعد الإعلان أم انخفض؟ هل ساهم الإعلان بأرقام جديدة أم أن الأمر كان خارجًا عن سيطرتك؟ قيم مدى فعالية جهدك الأول وخذ العبرة للمرة المقبلة.

english_section_name: Testing an Advertisement


summary: لا تترك البقعة تتثبت. عدل من نظام النظافة الشخصية. غير نوع الشامبو. استخدم القمصان البيضاء. اصنع شرائح العرق.

document: إذا كنت تريد جعل عملية إزالة البقع أسهل في المستقبل، قم بكل ما تستطيع للتأكد من عدم تثبتها. عند ملاحظة البقعة، عالجها على الفور ولا تضع القميص في المجفف إذا لاحظت عدم إزالة البقعة بأكثر قدر ممكن. في العموم، افعل كل ما لديك لمعالجة البقعة قبل أن تصبح داكنة جدًا. تنتج بقعة الياقة بسبب الدهون والعرق المختلطين معًا بطريقة سيئة، لذلك من أحد الطرق لمنع تكوّن تلك البقع هي القيام ببعض التعديلات في نظام النظافة الشخصية. احرص على الاستحمام في كثير من الأحيان واستخدم مضادات التعرق على رقبتك بالكرة الدوارة أو بودرة الأطفال للمساعدة على امتصاص الدهون والعرق. قد تختلط بعض أنواع الشامبو بشكل أسوأ مع كيمياء جسمك الفريدة. إذا بدى كل شيء تفعله غير مجديًا لمكافحة البقع، جرب تغيير نوع ماركة الشامبو. اتجه نحو القمصان البيضاء بدلًا من المُلونة حيث تبدو البقع ملحوظة بشكل أسرع لكن سهلة المعالجة. إذا كان لديك قميصًا أبيض، كل ما ينبغي القلق منه هو إزالة بعض الدهون وبعد ذلك يمكنك استخدام المُبيض لإزالة الباقي إلى جانب البقعة. من الممكن شراء شرائح العرق التي تكون عبارة عن ملصقات يتم وضعها حول الياقة للوقاية من البقع. يمكنك صنع تلك الشرائح بنفسك إذا كنت بارعًا أو تعرف أحد كذلك. أضف شرائح بأزرار أو بلصق أو بالفيترو إلى الياقات التي تُكوّن بقع بشكل أكثر. يمكن إزالة تلك الشرائح وغسلها حسب الحاجة.

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: أزل الدهون. استخدم مزيل البقع. ادعك البقعة. اغسل القميص. خذ القميص إلى المهني المختص.

document: أول شيء ينبغي القيام به هو إزالة الدهون بحيث تتمكن من الوصول إلى البقعة بالأسفل. توجد عدة طرق للقيام بذلك وينبغي أن ترتكز الطريقة المختارة على تفضيلك والمتاح لديك. يمكنك تجربة التالي:  انقع القميص في سائل تنظيف الأطباق. غطِ بقعة الياقة بسائل تنظيف أطباق عادي واتركه منقوعًا لمدة ساعة أو أكثر ثم اشطفه. قد يحتاج القميص إلى أن يكون مبللًا أولًا كي يساعد على تسرب الصابون بداخله. استخدم مزيلًا للدهون. استخدم منتج إزالة الدهون الذي يكون مصممًا لاختراق دهون المطابخ. رش البقعة واترك القميص منقوعًا لمدة 5 دقائق ثم اشطفه. مع ذلك، كن حريصًا من استخدام المنتجات القوية جدًا حيث قد تلهب الجلد. استخدم شامبو الشعر الدهني. يمكن أن تحصل على نتائج مذهلة عند استخدام الشامبو المخصص للشعر الدهني بنفس طريقة استخدام سائل تنظيف الأطباق المذكورة سابقًا. الإضافة إلى الدهون. إذا لم تعمل أي من الطرق السابقة، ينصح بعض الأشخاص بإضافة دهون أكثر إلى ياقة القميص. في تلك النظرية، تتماسك جزيئات الدهون الجديدة مع الأخرى القديمة وتساعد على نزعهم للخارج. استخدم منتجًا مثل منظف اليد بزيت اللانولين الذي يمكنك إيجاده في متاجر الأدوية والسيارات. ينبغي بعد إزالة الدهون إزالة البقعة الحقيقية التي ينبغي أن تكون أسهل من البقعة الدهنية. توجد طرق مختلفة للقيام بذلك.  استخدم منتج شاوت وهو من المنتجات الشائعة المتوفرة بالأسواق. رشه واتركه على البقعة ثم اغسل القميص كالمعتاد. استخدم منتج أوكسي كلين وهو منتج شائع أيضًا. إذا لم يتوفر لديك، يمكنك صنع مزيل بقع بنفسك عن طريق خلط صودا الخبز مع بيروكسيد الهيدروجين. سوف يحتاج ذلك المنتج إلى وضعه على البقعة ودعكه من حولها للقيام بتأثير الإزالة، فقط ادعك القميص ضد نفسه. بالرغم أنه ينبغي ألا يكون ذلك خيارك الأول بالتأكيد، إلا إنك سوف تحصل على نتائج جيدة إذا قمت بدعك البقعة. استخدم فرشاة أسنان قديمة لدعك البقعة برفق أثناء تغطيتها بمزيل الدهون أو مزيل البقع. إذا لم تقم بذلك كثيرًا (بناءً على مقاييس المكافحة)، ينبغي أن يكون القميص بحالة جيدة ويبقى دون تلف. بعد الانتهاء من استخدام مزيل الدهون والبقع، يمكنك غسل القميص كالمعتاد، مع ذلك لا تجفف القميص إلا بعد قيامك بأكثر ما يمكن لإزالة البقعة حيث يعمل المجفف على تثبيت البقع. إذا لم يكن لديك حظ جيد، خذ القميص إلى التنظيف الجاف حيث يكون لديهم طرق عديدة لإزالة البقع ولن يكلفك تنظيف قميص واحد الكثير من المال على الإطلاق.

english_section_name: Removing the Stain


summary: ارتدِ ملابسًا مريحة ومرنة. أحضر بساطًا ومكعبات اليوجا ووسادة سند للاستخدام. املأ زجاجة بالماء وضعها بالقرب منك.

document: تأكد أن الشورت أو السروال مرن كفاية ليتحرك مع جسمك. من الخيارات الرائعة: سروال اليوجا والشورت الرياضي والسراويل الضيقة. ابحث عن مكانٍ خالٍ على الأرض لوضع البساط والبدء. إذا كان لديك سجاد فلا داعي لاستخدام البساط. إن شرب الماء هام لأي نشاط بدني، فالجفاف يسبب الإجهاد العضلي ويقلل القدرة على التمدد الكامل للعضلات.

english_section_name: Preparing Yourself

summary: ضع وسادة السند بمنتصف البساط ومكعب يوجا على كلا الجانبين.

document: استخدم مكعبي اليوجا والوسادة لتستند عليها خلال النزول لوضعية الحوض المفتوح.   انزِل خلف وسادة السند. ضع يديك على مكعبي اليوجا للاستناد. ضع قدمًا أمام الوسادة وركبتك الخلفية على الأرض. مدد رجلك الأمامية بلطف للأمام مع انزلاق الرجل الخلفية للوراء وثني أصابع القدم للأسفل. استخدم الوسادة لسند رجليك لتخفيف بعض الشد. خذ 3-6 أنفاس عميقة ومدد رجليك أكثر مع كل نفس. كرر ذلك مع تبديل الرجل الأمامية 3-5 مرات.

english_section_name: Doing the Split


summary: اختر لون قميصك. اختر قميصًا بنمط. حدد ياقة القميص الرسمي التي تريدها. اختر شكل القميص المناسب لك. اختر نسيج قميصك. اختر قماش القميص. قم بقياس ومعرفة مُحيط الرقبة وطول الكم.

document: تختلف الألوان الأنسب على حسب المُناسبة مثل حفلات الخطوبة أو مُقابلات لعمل وغيرها، إذا كنت تشغل منصبًا رفيعًا في عملك فستحتاج إلى ارتداء قميص بألوان مختلفة عن تلك التي ستختارها عند الذهاب إلى تجمع الأصدقاء أو العائلة.  يُفضّل ارتداء قميص رسمي بلون غير مُلفِت في حالة ذهابك لمقابلة عمل. الاختيار الأفضل هو اللون الأبيض ولكن يمكنك أيضًا الاختيار بين الأبيض الفاتح أو الرمادي الفاتح أو الأزرق الفاتح. الانطباع الأول غاية في الأهمية عند ذهابك لمقابلة عمل، فأنت تريد أن تظهر بشكل محترف دون المبالغة في محاولة فرض مظهرك. اختر الألوان المبهجة وغير التقليدية إذا كنت تريد أن تظهر بشكل أكثر حيوية في الحفلات، مثل درجات الأخضر المبهجة أو البرتقالي وكذلك الوردي. هذه الألوان هي الألوان الشائعة لمثل هذه المناسبات فأنت تحتاج إلى لفت نظر المحيطين بك بدون أن تثير ريبتهم أو تنفرهم منك. يعمل معظم الأشخاص في أماكن تتطلب الملابس الرسمية أو شبه الرسمية وهذا عادة ما يتطلب ارتداء ملابس منمقة ولكن غير رسمية بالكامل. هنا يمكنك اللجوء للقمصان ذات النقوش التي تمزج لونين أو ثلاثة في تناسق مثل الأزرق مع الأخضر مع الرمادي. إن القمصان أُحادية اللون أساسية في خزانة ملابسك حيث يسهل ملائمتها مع بقية الملابس، ولكن لا مانع من إضافة بعض القمصان ذات نمط الخطوط أو النقوش المُربعة، تختلف الأنماط أيضًا على حسب المُناسبات والظروف المختلفة.  القمصان أحادية اللون متعددة الاستخدام حيث يمكنك ملاءمتها مع أيّة ربطة عنق سواء أحادية اللون أو ذات نمط. لهذا إذا كنت تشغل منصبًا مهمًا في عملك أو ستخرج في موعد غرامي فيُفضل ارتداء قميص أُحادي اللون؛ أفضل الاختيارات هي الأسود والرمادي والأزرق الفاتح. يصعب ملائمة القمصان ذات النمط مع ربطات العنق، لهذا فهي مناسبة أكثر للأعمال المكتبية أو للخروج للتنزه أو الاحتفال. القمصان ذات النقوش المُربعة ذات الألوان الجامدة مناسبة أكثر للأجواء غير الرسمية. هناك بعض الاستثناءات للقاعدة إذ أن القمصان ذات الخطوط الدقيقة يمكن ارتدائها في المناسبات الرسمية مثل العمل في المكتب أو الذهاب إلى الجنازات أو حفلات الزفاف. اختر قميصًا أُحادي اللون إذا اخترت ربطة عنق ذات نمط. لا يُفضل ارتداء القميص وربطة العنق بأنماط أو نقوش في نفس الوقت حتى لا تظهر بمظهر مُشتِت وغير مريح للعين. هناك نوعان أساسيان من ياقات القميص: المدببة (المتعارف عليها) والمفرودة. يختلف تأثيرهما على المظهر وقد تم تصميمهما لمُناسبة أشكال مختلفة من الجسد.  الياقة المدببة هي الأكثر شهرة والمتعارف عليها (بنسبة 95%) حيث يكون طرفا الياقة مدببين لأسفل بزاوية 60 درجة وهناك مسافة ضئيلة عند الجزء الذي تتلاقى فيه الياقة. هذه الياقات مصممة لتمد من طول الوجه الدائري حيث إنها تجذب عين الناظر إلى الأسفل. الياقة المفرودة أكثر عصرية ويميل إليها البعض ليظهر بمظهر أكثر شبابًا وحيوية. لا يوجد الطرف المدبب للياقة هنا، بل تتجه الياقة لأسفل بزاوية 90 درجة وتتسع المسافة عند الجزء الذي تتلاقى فيه الياقة. يجذب هذا الشكل الأنظار إلى وجه الشخص الذي يرتدي القميص. يختار الأشخاص أصحاب الوجه الطويل هذا النوع من القمصان للحصول على تأثير الوجه المستدير.  اختر الياقة المفرودة إذا أردت أن تظهر الجزء العلوي من ربطة العنق خاصتك. الياقة المفرودة كذلك مناسبة للشكل العصري المواكب للموضة، ولكن معظم المتاجر متعددة الأقسام تعرض القمصان الرسمية ذات الياقة المدببة، ولهذا إذا أردت قميصًا رسميًا بياقة منفردة فتفقد المتاجر المخصصة لبيع الملابس فقط مثل اتش أند إم H&M وزارا ZARA. توجد ثلاثة أنواع أساسية لشكل القميص من حيث ملائمته لجسدك: الممشوق والرياضي والواسع (التقليدي). يتناسب كل نوع مع شكل الجسد وحجمه وتفضيلات الشخص.   ارتدِ القميص وأدخِله في بنطالك ثم استخدم أصابعك في شد جانبي القميص وظهره، وتفقد مدى القماش الإضافي هذا إن كان هناك قماشًا إضافيّا من الأساس. القميص الممشوق أو النحيل ضيق قليلًا من ناحية الصدر والجانبين ولا يكون هناك قماش إضافي حول الظهر والجانبين. يُعد هذا النوع من القمصان جيدًا للأشخاص النحيفة أو أولئك المحبين للمظهر العصري. تمتاز القمصان الرياضية بالوسع في منطقة الصدر (مقدار من القماش يماثل القميص التقليدي) ولكن يضيق حول الخصر. يواجه الأشخاص الرياضيون مشكلة في العثور على قميص يحتوي عضلات الصدر والذراعين الأكثر البارزة لديهم، ولهذا فإن هذه القمصان توفر هذه المساحة بينما لا تكون واسعة بصورة مبالغ فيها إذ ما ارتدوا القمصان التقليدية. يتوفر في القمصان الواسعة قدر مناسب من القماش يتدلى قليلًا بعد إدخال القميص في بنطالك. يوفر هذا النوع من القمصان مساحة للتنفس ويُسهل من عملية الحركة والمشي، ولهذا يُفضل الأشخاص أصحاب الأجسام الممتلئة هذا النوع من القمصان. نسيج القميص مزيج من كثافة الخيط ومدى تماسك هذه الخيوط ببعضها البعض. يوجد أربعة أنواع أساسية من نسيج القمصان: القماش العريض (الكثيف) وأكسفورد والدقيق والنسيج القطني المُضلع.  يصعب تحديد النسيج بنفسك بدون مساعدة من مختص ولكن إذا كنت تحمل معك عدسة مكبرة فستتمكن من رؤية غرزة النسيج، يمكنك بدلًا من هذا أن تسأل المختص عن نوعية نسيج القميص. ستلاحظ أن القميص العريض منسوجٌ من خيوط رفيعة في غرز ضيقة ناعمة الملمس ولها مظهر مموج. يمكن ارتداء القمصان العريضة في التجمعات الرسمية وفي العمل بالمناصب الرفيعة. يأخذ نسيج أكسفورد شكل غرزة السلة بحيث تتقاطع الخيوط من أعلى وأسفل. هذه القمصان أرخص بشكل عام إذ أن الخيط المُستخدم يكون مستعملًا. يمكن ارتداء قمصان أكسفورد في الأجواء الرسمية أو الحفلات والتجمعات شبه الرسمية. تحمل القمصان الدقيقة غرزة السلة ولكن يتم خياطتها بخيط أفضل من خيط قمصان أكسفورد. هذه القمصان أثقل من القمصان العريضة ويمكن ارتدائها في الأجواء الرسمية وكذلك للخروج إلى المتنزه أو المطعم. نُلاحظ في القمصان القطنية نمط التضليع. هذا النوع من القمصان ألطف ولكن أثقل عند لمسه ولا يتجعّد بسهولة مثل بقية القمصان، ولكن يصعب أن تتخلص من البُقع إن علقت به. يمكن ارتداء القمصان القطنية في التجمعات الرسمية وغير الرسمية على حد سواء. القطن والكتان أكثر أنواع الأقمشة انتشارًا في القمصان الرسمية ويتم اختيار كل نوع في مناسبات مختلفة ولكل منهما ملمسه المختلف على بشرتك.  الكتان من الأقمشة المتينة للغاية والتي بإمكانها امتصاص السوائل حتى 20%. يتمكن الهواء من اختراقه بسهولة وهو أكثر تجعيدًا من القطن ولكن يلين مع الاستخدام. تحتفظ قمصان الكتان بالحرارة ولذلك تعتبر مناسبة أكثر في فصلي الخريف والشتاء وهي قمصان مخصصة أكثر للأجواء غير الرسمية مثل الحفلات والخروج للتنزه. القطن قماش قوي كذلك ويمتص السوائل حتى 25% وهو من الأقمشة الناعمة للغاية. يمكنك ارتداء هذا القميص في جميع فصول السنة ويعتبر مناسبًا أكثر للأجواء الرسمية كما في محيط العمل.  تفقد مُلصق القميص لتعرف ما إذا كان 100% من القطن. إذا لم يكن كذلك فغالبًا ما سيكون مصنوعًا من القطن مع خيوط البوليستر. يعاني بعض الأشخاص من حساسية شديدة من البوليستر ولهذا عليك أن تفقد الجزء الثاني من الخطوة الثانية وكذلك التحذيرات في نهاية المقال. ستحصل على المساعدة إذا كنت تتبضع في متجر مُتخصص بالملابس من قبل العاملين وسيقيسون مُحيط رقبتك وطول الأكمام باستخدام شريط القياس. تفقد الخريطة الموضحة أدناه والتي تعمل كدليل إرشادي يوضح لك أحجام محيط الرقبة المتعارف عليها وطول الأكمام التقريبي وفقًا لحجم القميص الطبيعي.  يُمكنك قياس مُحيط رقبتك وطول الكمّين قبل ذهابك لشراء القميص إن كان لديك مسطرة قياس القماش. يُفضل القيام بهذه الخطوة بمساعدة صديق أو فرد من العائلة. قف مستقيمًا عند قياسك لمُحيط رقبتك واطلب من صديقك أن يلف شريط القياس حول رقبتك عند مستوى تفاحة آدم (ولكن احذر من أن يقوم هذا الصديق بخنقك). يجب أن يتمكن من يقيس من وضع إصبعين بمنتهى الأريحية بين رقبتك وشريط القياس؛ اكتب نتيجة القياس بوحدة البوصة أو السنتيمتر على حسب الوحدة الشائعة في بلدك. قف مستقيمًا لقياس طول الأكمام وضع يدك على فخذيك حتى يكون ذرعك بزاوية 90 درجة ثم اطلب من صديق لك أن يقيس من منتصف ظهر رقبتك حتى كتفك وعلى طول الذراع وصولًا إلى رسغك، سجّل النتائج بالوحدة التي تتناسب مع بلدك سواء البوصة أو السنتيمتر. تفقد قياس محيط رقبتك وطول أكمامك لمزيد من المعلومات.

english_section_name: Finding the Right Shirt to Wear

summary: اثن ذراعك بينما تقف مستقيمًا. تفقد ما إذا كانت أصفاد القميص مريحة وتحتضن رسغك. تفقد الأزرار. تفقد ما إذا كان القميص مريحًا حول صدرك ووسطك. ارفع ذراعيك. أغلِق أزرار القميص حتى أعلاه.

document: يجب أن يكون كم القميص طويلًا بما فيه الكفاية بحيث لا ترتفع الأصفاد عندما تحرك ذراعك، كما أن الأصفاد لا يجب أن تتعدى أول سنتيمتر من يدك. استخدم شريط قياس لمعرفة إذا ما كان طول الكم أطول بكثير من المطلوب وما المقدار المطلوب تقصيره من القميص أو إدخاله داخل البنطال. يجب ألا تتدلى الأصفاد فوق يديك ويجب أن تُدخل يديك في الكم دون الحاجة إلى فك أزرار الأصفاد. حاول إدخال إصبعين أسفل الأصفاد وإن استقرا أسفلهما بمساحة مُريحة فهذا يعني أن الأصفاد واسعة أكثر من اللازم. يجب أن تكون الأزرار موضوعة بدقة حتى لا يكون هناك فراغات تظهر صدرك من القميص. مرر أصابعك الأربعة والإبهام بين زرّين فإذا مرت بسهولة فهذا يعني أن الأزرار متباعدة عن بعض أكثر من اللازم. تنفس بصورة طبيعية لترى ما إذا كان هناك قماش إضافي في القميص يكفي لتمدد جسدك، واحفظ ساقيك مستقيمتين بينما تحرك الجزء العلوي من جسدك للأمام وللخلف، إذا لاحظت أن القميص يضغط على صدرك بصورة مؤلمة قليلًا فأنت بحاجة إلى قميص به مساحة أكبر من القماش. اثن جسدك العلوي للجانبين وللأمام وتفقد إذا ما كان القميص يُنتزع من بنطالك؛ هذا بالطبع من شأنه أن يسبب لك الحرج في المستقبل. تفقد أيضًا الحزام خاصتك لتعرف إذا كان ضيقًا بدرجة كافية ليحافظ على قميصك ثابتًا في مكانه. يجب أن تكون قادرًا على تمرير إصبعين أو ثلاث بين رقبتك والياقة وتحريكهم ذات اليمين وذات اليسار حول رقبتك بأكملها؛ تأكد من أنك قادر على التنفس بسهولة وارتياح وأن تنفسك لا يتصاعد بصعوبة.

english_section_name: Ensuring Your Shirt Fits Well

summary: تفقد ما إذا كانت الخياطة يدوية. تفقد زر القفاز الموجود أعلى نهاية أكمام القميص. تفقد ظهر القميص لتحديد ما إذا كان النير منقسمًا. تفقد مجموع طبقات القميص. تفقد إذا ما كانت هناك أيّة إضافات في القميص. افحص القميص تحسبًا للحساسية المُحتملة.

document: تدل الخياطة غير المنتظمة على الجودة العالية للقميص، أما القمصان المُخاطة آليًا فستلاحظ فيها آثار الخياطة المنتظمة.  افحص الدرز المتواجدة من أعلى لأسفل جانب القميص. اعرف أن القمصان عالية الجودة يوجد فيها خط واحد فقط من الخياطة ظاهر على الدرز الجانبي بينما معظم القمصان تحمل خطين واضحين من الخياطة. تفقد أيضًا إذا ما كانت الغُرز متباعدة عن بعضها بصورة منتظمة أو أنها غير مُنتظمة النمط. لا تنس أيضًا تفقد الأزرار الموجودة من أعلى لأسفل القميص. يسهل للغاية فك القمصان المُخاطة بالماكينة وقد تلاحظ أن الخيط قد بدأ بالفعل في الانفكاك. تفقّد أيضًا ثقوب الأزرار نفسها لتتأكد من الخياطة دقيقة ومتماسكة حول الثقوب. استخدم إصبعيك في جميع الأحوال وشد خط غرز القميص أو أحد الأزرار أو ثقوب الأزرار. شدها بلطف ولفها وحركها لأعلى ولأسفل؛ إن لاحظت أن الخياطة ضعيفة أو أن الغرز على حافة الانفكاك فيجب عليك تجنب شراء هذا القميص. لا يوجد هذا الزر عادة في القمصان منخفضة الجودة، ووظيفته هي استخدام قماش أقل أو إظهار جزء من الذراع، كما يجعل كم القميص أكثر ضيقًا بالشكل المحبب للشخص الذي يرتدي القميص.  يُمكّنك زر القفاز من رفع الكم لأعلى أو لأسفل كيفما تشاء بطريقة أسهل، ولهذا يُفضل ارتداء هذا النوع من القمصان في الأيام الصيفية الحارة حيث يسهل رفع أكمام القميص والاستمتاع بالتنزه في الخارج بارتياح. توجد فتحة في القمصان الأرخص ثمنًا أو الأقل قيمةً عند منطقة زر القفاز دون وجود الزر نفسه، ولهذا إن لم يكن باستطاعتك شراء قميص باهظ الثمن فيمكنك بمنتهى البساطة تثبيت الزر عند المنطقة التي عادةً ما يتواجد فيها زر القفاز. النير هو عبارة عن جزء من القماش على مدى ظهر القميص قرب الكتفين، والنير المنقسم هو قطعتين من القماش تمت خياطتهما سويًا على زاوية ما بدلًا من قطعة واحدة من القماش.  اقلب قميصك حتى ترى ظهره. لاحظ عند منطقة الكتفين أو قربهما وجود شكل مستطيل تمت خياطته في القميص؛ إذا كان منتصف هذه القطعة من القماش بها خياطة متجهة لأعلى بزاوية فهذا يعني أن لدى قميصك نير منقسم. يدل تصميم النير المنقسم في القميص على الجودة العالية. إذا كان قميصك مخططًا فهذه ميزة إضافية للنير المنقسم حيث إن خط النير سيكون في توازي مع خطوط القميص مما سيجعل الشكل أكثر عصرية. تُمكّنك القمصان ذات النير المنقسم من التحرك بسهولة وهذا لأن النير يمتد أكثر من ناحية الطول باتجاه كتفيك. إن مجموع الطبقات كمية الخيوط المختلفة التي تمت خياطتها سويًا لتصنع القماش المستخدم للقميص وعادة ما تتوفر هذه المعلومات على ملصق القميص.  القمصان ذات الطبقة الواحدة ذات قوام ألطف وأنعم، أما القمصان ذات الطبقتين فهي أكثر كثافة ولكن أثقل في الوزن.  لا تنس أيضًا تفحص كم الخيوط (مجموع الخيوط لكل سم مربع) فهو أيضًا ذو أهمية. إذا اشتريت مثلًا قميصًا بطبقتين فستحتاج أن يكون به على الأقل مجموع 120 من الخيوط. تدل زيادة مجموع الخيوط خاصة في القمصات ثنائية وثلاثية الطبقات على أن القميص سيكون غير مريحًا ويصعب تحريكه. يمكنك معرفة مجموع الخيوط بتفقد ملصق القميص أو من خلال سؤال العاملين في المتجر. تُعتبر القمصان أحادية الطبقات مناسبة للمناطق ذات المناخ المعتدل إلى الدافئ، أما القمصان ثنائية الطبقات فهي مناسبة أكثر للمناطق الباردة. تُصنع القمصان الرسمية عالية الجودة من طبقتين. يوجد إضافات كيميائية في جميع القمصان المقاومة للتجاعيد أو التقلص أو الماء أو التعرق (تفقد الخطوة القادمة لتعرف أكثر عن احتمالية إصابتك بالحساسية) وكل من هذه المواد من شأنها تغيير جودة وملمس القميص.  تفقد مُلصق القميص لتعرف إذا ما تم إضافة أيّة كيماويات أو إذا كانت هناك إضافات لجعل القميص مقاومًا الماء على سبيل المثال. اسأل المختص في متجر الملابس إذا لم تجد هذه المعلومات على القميص قبل شرائه. اختلفت الآراء حول القمصان المقاومة للتجاعيد بخصوص قدرتها على مقاومة التجاعيد بالفعل، وهي بشكل عام يظهر فيها تجاعيد أقل نسبيًا إلا أن القميص يكون واسعًا حول الجسد وهذا يرجع للكيماويات المضافة للقميص التي تغير من طبيعته. تُعد القمصان الخالية من هذه الكيماويات مناسبة أكثر لمحيط العمل كونها تناسب الجسد أكثر وتظهر بشكل منمق أما القمصان المقاومة للتجاعيد فهي مناسبة أكثر للأجواء غير الرسمية.  تحتوي القمصان المقاومة للماء والتقلص والعرق على مواد كيميائية تغيّر من طبيعة القميص، ولكن تختلف الآراء أيضًا حول قدرة القمصان على تنفيذ ما هو مذكور؛ الطريقة الوحيدة للتحقق من هذا هو تجربتهم أي أن تمارس التمارين الرياضية وأنت ترتدي القميص أو تسكب عليه الماء أو تغسله حتى تعرف ما إذا كان القميص بالفعل كما يجب. يمكن للمواد الكيكيائية والإضافات أو الأقمشة التي تجمع نوعين أو أكثر من النسيج أن تتسبب في تعرضك للحساسية. يتم ذكر هذه المعلومات أحيانًا على مُلصق القميص ولكن يجب عليك استشارة متخصص على أيّة حال.  استشر طبيبك بخصوص المواد التي قد تسبب لك الحساسية واحرص على أن يكون مُطلعًا عن أحدث الخامات والمواد المستخدمة في الملابس. اسأله أيضًا إن كانت لديه أيّة نصائح أو علاج لحساسيتك. يحتوي أي قميص مصنّع في الأساس من خامة صناعية على الكيماويات والصبغات التي يصعب – بل يكاد – يستحيل إزالتها. يتم إضافة الكيماويات إلى تقريبًا جميع القمصان قبل أن تخرج من المصنع، وتزداد احتمالية وجود الكيماويات والصبغات في القمصان المقاومة للتجاعيد والتعرق والانكماش ولهذا لا تنس تفقد ملصق القميص أو اطلب العون من مختص.  يمكنك أيضًا القيام ببعض الخطوات بنفسك عن طريق سؤال المختص لتتفقد وجود الكيماويات في القميص. جرّب أن تشمه قبل أن تشتريه حيث تُخلط القمصان أحيانًا أو يتم وضعها مع ملابس أخرى تحتوي على مواد ضارة لك؛ يمكنك أيضًا أن تخدش سطح القميص لترى إذا ما كان ملوثّا أو تم التلاعب به بأية طريقة.

english_section_name: Inspecting the Quality of Your Shirt


summary: اتبع طريقًا معروفًا يتكون من شوارع رئيسية. اتبع قوانين المرور المحلية وقلل سرعتك عن الحد الأقصى للسرعة. توقف وخذ غفوة قصيرة إذا شعرت بالنعاس. تجنب التحدث في الهاتف أو كتابة الرسائل النصية أثناء القيادة. خذ فترات راحة لإعادة شحن طاقتك.

document: التزم بمسار السفر وتجنب أخذ اختصارات. إذا كنت بحاجة إلى أخذ تحويلة مرورية، فانتبه إلى لافتات التحويلات المرورية بتركيز؛ لا تسلك طرقًا أو التفافات لا يوجد بها لافتات أو أماكن غير متأكد منها.  ابقَ على الطرق الرئيسية حتى تتمكن من التوقف وطلب المساعدة إذا لزم الأمر. عدّل خطة سفرك إذا ساء الطقس ولم تشعر بالراحة للقيادة في هذا الجو. ارتدِ دائمًا حزام الأمان وانتبه لما في محيطك. تجنب السرعة أو مخالفة قوانين المرور المحلية وقُد بحذر وأمان. إذا كنت تقود سيارتك إلى بلد أجنبي، فمن المهم في هذه الحالة بشكل خاص أن تقرأ عن قوانين القيادة هناك لأنها قد تكون مختلفة تمامًا عما اعتدت من قوانين. ابحث عن مكان آمن وجيد الإضاءة وأوقِف سيارتك به. أغلق أبوابك وأغمض عينيك لمدة 20 إلى 30 دقيقة؛ أخذ بعض الوقت للراحة أفضل من المخاطرة بوقوع حادث بسبب القيادة وأنت تشعر بالنعاس.  ابدأ رحلتك بعد ليلة من النوم جيدًا حتى تكون أقل عرضة للإرهاق أثناء القيادة. اشرب شيئًا يحتوي على الكافيين قبل أن تسترِح في غفوتك حتى تشعر بنشاط أكبر عند استيقاظك. من غير القانوني التحدث في الهاتف أو عبر الرسائل النصية أثناء القيادة في العديد من الأماكن، لذلك لا تستخدم هاتفك وإلا أخذت مخالفة. التحدث على الهاتف أو الرسائل النصية يشتت انتباهك الذي تحتاجه للتركيز على محيطك.  إذا احتجت إلى إجراء مكالمة، فأوقف السيارة في مكان آمن أولًا. التحدث في الهاتف دون استخدام يديك يعتبر مشتتًا للانتباه تمامًا مثل وضع الهاتف على أذنك، لذلك تجنب أيضًا استخدام سماعات الرأس للتحدث أثناء القيادة. اخرج من السيارة لبضع دقائق لتمدد ساقيك وتذهب للحمام كوسيلة بسيطة لفصل القيادة. يمكنك استخدام هذه الاستراحات القصيرة للاتصال بالأصدقاء أو العائلة وإخبارهم بمكان وجودك. توقف عند الأماكن المخصصة للاستراحات أو الشركات المضاءة جيدًا على الطريق. تجنب أخذ استراحة على جانب الطريق أو في منطقة غير آمنة.

english_section_name: Staying Safe While Driving Alone

summary: خطط لطريقك ولمحطات التوقف به. خزّن في سيارتك كل ما تحتاجه لهذه الرحلة. حدد موعدًا لفحص السيارة قبل رحلتك. املأ السيارة بلوازم السيارات الطارئة. أخبر أسرتك وأصدقائك بخططك.

document: حدد الطرق الرئيسية التي ستسلكها للوصول إلى وجهتك واختر أي أماكن ترغب برؤيتها على طول الطريق. حتى إذا كنت تحاول القيادة مباشرة إلى وجهتك، دوّن على ورقة ملاحظات الاستراحات المتاحة على الطريق. من المهم التخطيط لأماكن الوقوف احتياطيًا حتى لو كنت تستخدم خريطة "جي بي إس" لأنك قد تفقد الإشارة أو تنفد بطارية هاتفك. إذا كنت تقود السيارة لعدة أيام، فضع مخططًا لمدة السفر أو الوجهة التي تنوي الوصول إليها في كل يوم منهم. على سبيل المثال: قد ترغب في قيادة السيارة لمدة 7 ساعات في اليوم الأول، لكن في اليوم التالي تود القيادة لمدة 5 ساعات فقط. بالإضافة إلى أمتعتك، خذ معك بعض النقود بجانب بطاقات الائتمان. تذكر أن تحمل رخصتك وإثباتًا للتأمين على السيارة. كما ستكون فكرة جيدة أيضًا لو أخذت خرائط ورقية حتى لو كنت ستعتمد على جي بي إس السيارة أو الهاتف.  إذا كنت تعبر الحدود، فتأكد أن جواز سفرك لا يزال صالحًا وضعه في مكان آمن في السيارة. اعرف قبل السفر ما إذا كانت الحدود التي ستمر بها تحتاج إلى تأشيرة. لا تنسَ شاحن هاتفك، خاصةً إذا كنت تستخدمه كثيرًا لمعرفة الطريق. في الأسبوع السابق للسفر، خذ سيارتك إلى ميكانيكي واسأله عما إذا كانت هناك أية مشكلات يجب إصلاحها. التأكد أن سيارتك بحالة سليمة يقلل احتمالية حدوث أعطال ميكانيكية طارئة أثناء رحلتك؛ قد تحتاج مثلًا إلى تغيير الزيت أو تعبئة السوائل أو تغيير فلتر الهواء أو تركيب إطارات جديدة. افعل ذلك قبل رحلتك بوقت كافٍ لتتمكن من تحديد موعد لأي صيانة إضافية مطلوبة. لا أحد يحب المرور بتجربة الإطارات الفارغة أو الطوارئ على الطريق، لكن من الأفضل أن تكون مستعدًا لها في كل الأحوال. احمل إطارًا احتياطيًا مع أي لوازم أخرى قد تحتاجها. على سبيل المثال: إذا كنت مسافرًا على طريق مرتفع الحرارة وكنت قلقًا من ارتفاع درجة حرار سيارتك، فخذ معك عبوة ماء أو سائل تبريد. فكر أن تأخذ معك:  أسلاك شحن بطارية السيارة كشافات إضاءة عدة إسعافات أولية عدة أدوات صيانة بسيطة بطانية أو كيس نوم نظرًا لأنك ستسافر بمفردك، فمن المهم أن يعرف الأشخاص المقربين منك بمكانك. أخبرهم بمسارك وبالوقت الذي تمر عنده عبر كل محطة على الطريق، وأخبرهم أنك ستتواصل معهم وأنت على الطريق. أرسل المعلومات بالبريد الإلكتروني أو اكتبها لهم على ورق حتى يتمكنوا من الرجوع إليها عند الحاجة.

english_section_name: Getting Ready for a Trip

summary: ارتدِ ملابس مريحة حتى تشعر بالراحة. استمع إلى أغانيك المفضلة. خذ وجبات خفيفة صحية تتسلى عليها. أحضر مشروبات منعشة لتحافظ على رطوبة جسمك. لا تنظر للساعة لمتابعة مدة قيادتك.

document: تجنب ارتداء الملابس الضيقة المُقيِّدة لأنك ستجلس لفترة طويلة، لذا اختر أقمشة خفيفة واسعة تمكّنك من التحرك بسهولة. اختر ملابس مكونة من طبقات حتى تتمكن من تقليلها أو زيادتها أثناء القيادة في حال ارتفعت درجة حرارة الجو أو انخفضت في أي وقت. إذا بدأت القيادة في الصباح والجو بارد، فقد تحتاج إلى سترة صوفية، ويمكنك خلعها لاحقًا عندما تصبح أدفأ أو تصل إلى مكان أعلى حرارة. املأ مشغل إم بي ثري بمجموعة متنوعة من الموسيقى أو الأغاني المفضلة لديك أو خذ معك أقراص مضغوطة متنوعة. ستجد الاستمتاع بالموسيقى وسيلة رائعة لتمضية الوقت أثناء رحلة طويلة. إذا كنت لا تحب الاستماع إلى الموسيقى في السيارة، فابحث عن كتاب صوتي أو إذاعة تستمتع بها. احتفظ بوجبات خفيفة سهلة الأكل معك حتى تتمكن من تناول شيء عندما تشعر بالجوع. تناول وجبة خفيفة صحية وسيلة جيدة كذلك لمساعدتك على البقاء مستيقظًا بما أنه يوجّه تركيزك على شيء. تجنب الأطعمة المالحة لأنها يمكن أن تتسبب بالجفاف والعطش. من أمثلة الخيارات المناسبة كوجبات خفيفة صحية:  بار الجرانولا مكسرات غير مملحة كعك الأرز فواكه وخضروات طازجة رقائق المقرمشات المحمصة المياه بالتأكيد هي أحد أنسب المشروبات عند قيادة السيارة لفترة طويلة، لكن يمكنك أيضًا إحضار القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو العصير. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر (مثل مشروبات الطاقة) لأنها تتسبب بالشعور بالتوتر. إذا أردت الحفاظ على برودة المشروبات، فضعها في مبرد صغير وضعه بالقرب من أسفل مقعد الراكب المجاور لك حتى يسهل الوصول إليها. إذا كنت في عجلة من أمرك للوصول إلى وجهتك، فإن نظرة سريعة على الساعة كل بضع دقائق ستجعلك أكثر توترًا. حاول ألّا تنظر في الساعة، واسترخِ بدلًا من ذلك وحاول الاستمتاع بالطريق. بدلًا من التركيز على المدة المتبقية التي تحتاج أن تقضيها في السيارة، فكر في المسافة التي قطعتها.

english_section_name: Making the Drive Enjoyable


summary: تخيل سيارتك المصنوعة من مصيدة الفئران. استخدم الفيزياء لصالحك للحصول على أفضل النتائج. ضع في الحسبان السطح الذي ستمشي السيارة عليه. اجمع أدوات صنع السيارة.

document: ستحتج لربط مصيدة فئران بهيكل أو جسم السيارة إلى جانب العجلات ومحرك لتشغيل السيارة. تستخدم تلك السيارات المصغرة عادةً كتجربة فيزيائية لتعليم الأفضلية الميكانيكية والجاذبية ونسب التروس. في هذا المثال استخدمنا الورق المقوى الثقيل كهيكل السيارة، ولكن يمكنك أيضًا استخدام ما يلي:   الفوم. هيكل سيارة لعبة قديمة. قطعة من الخشب المتين الخفيف كخشب البلسا. يمكنك تعديل تصميم السيارة لتحقيق أهداف معينة، على سبيل المثال إذا كان سيتم إجراء سباق سيارات في حصة الفيزياء فيجب أن:   تخفف وزن السيارة قدر الإمكان. إذا كنت تستخدم هيكلًا صلبًا فقد تحتج لعمل ثقوب فيه وفي العجلات. استخدم عجلات قوية ورفيعة. قلل مقاومة الهواء بجعل مقدمة السيارة صغيرة وملساء. إذا كانت السيارة ستمشي على منحدر فإن العجلات الأصغر أفضل في تلك الحالة، أما الأسطح المستوية كالطاولات والأرضيات يمكن أن يستخدم معها عجلات أكبر حجمًا. كما ذكر سابقًا، توجد الكثير من الأدوات المختلفة التي يمكن استخدامها لعمل تلك السيارة. بعض الخيارات الإضافية مسرودة في "النصائح" بالأسفل، ومع ذلك لكي تصنع السيارة في هذا المثال ستحتج إلى:   بوصلة (لرسم دوائر) شريط لاصق خيط متين أربطة أو شرائط مطاطية مرنة أربعة خطاطيف ذات حلقة مفتوحة فوم أو ورق مقوى ثقيل مصيدة فئران كماشة مسطرة دسارين رفيعين سكين

english_section_name: Planning Your Mousetrap Car

summary: استعد لاختبار السيارة.

document: ضع السيارة على الأرض مع تثبيت الذراع المفرقع. احرص على إمساك طرف الخيط جيدًا. يؤدي ذلك لتثبيت الذراع المفرقع في مكانه، وعند ترك الخيط يفرقع الذراع للأمام ويدفع السيارة.

english_section_name: Engaging Your Car


summary: اختاري القماش. اطوي القماش إلى نصفين بالطول. ارسمي حافتك الجانبية. استخدمي طبقًا أو وعاءً لرسم الياقة. قصي بامتداد الخطوط التي رسمتها. أضيفي بعض مشابك الفيلكرو. ضعي في اعتبارك إضافة شارة بطل خارق.

document: سيكون من الأفضل استخدام قماش لا ينسل كالفلانيلا أو اللبد لأنك لن تحيكيه. ستحتاجين إلى0,91 م من القماش لهذا.  يمكنك استخدام هذه الطريقة لصنع حرملة للكبار أيضًا لكنك ستحتاجين لأخذ قياسات أكبر. وجهي المستطيل رأسيًا بحيث تكون إحدى الحواف الضيقة تجاهك. استخدمي الطباشير أو القلم لوضع علامة بامتداد الحافة السفلية على بعد 27,94 سم من الطية. ترجع المسافة لاختيارك وكلما تحركت لأسفل كانت الحرملة أطول. ضعي علامة أخرى بامتداد الحافة العلوية على بعد 13,97 سم من الطية. وصلي الخطوط باستخدام مسطرة.   يمكنك إبعاد العلامة السفلية عن الحافة المطوية إذا أردت حرملة أعرض وكان لديك قماش كاف. أضيفي 13,97 سم إلى طول الحرملة لزيادة دقة الطول. ستؤخذ فتحة العنق في الحسبان. جدي طبقًا أو وعاءً 20,3سم وضعيه بامتداد الزاوية العلوية من الرداء المطوي. يجب أن تكون الحافة الجانبية للطبق/الوعاء على بعد 10,16 سم من الطية. يجب أن تكون الحافة السفلية من الطبق أو الوعاء على بعد 13,97 سم من أعلى القماش. ارسمي محيط الطبق/الوعاء بالقلم أو الطباشير. حاولي أن تقصي فقط داخل الخطوط تمامًا فبهذه الطريقة لن تظهر في الشكل النهائي للحرملة. يمكنك ترك الحرملة كما هي أو تجربة إحدى الأنواع الموضحة أدناه لإضفاء طابع شخصي أكبر:   قومي بتدوير الزوايا العلوية والسفلية للحرملة لإضفاء لمسة أجمل.   أضيفي حافة صدفية لأسفل الحرملة.  هذه رائعة إذا أراد طفلك أن يصبح الرجل الوطواط. اصنعي شقوقًا وفتحات في الحافة السفلية للحصول على رداء معركة رابحة. احصلي على بعض قطع الفيلكرو أو اصنعيها بنفسك. ثبتيها إلى أعلى "الإصبعين" العلويين من الحرملة بالغراء الساخن أو غراء النسيج بحيث يكون أحدها على الجانب العلوي والآخر على السفلي.  كما يمكنك استخدام الفيلكرو ذاتي الالتصاق. قومي بكي الرسم القابل للانصهار على نسيج متباين معه، ارسمي شارة بطلك وقصيها. ثبتي الشارة بالدبابيس إلى الجهة الخلفية من الحرملة. قومي بكيها ثم انزعي الدبابيس.   تختلف الشباك القابلة للانصهار قليلًا فيما بينها لذا احرصي على اتباع التعليمات عن كثب. يمكنك قص الشارة من اللبد كبديل ولصقها بالغراء إلى الجهة الخلفية من الحرملة بالغراء الساخن أو غراء النسيج.

english_section_name: Making a Kid's Superhero Cape

summary: اختاري القماش. قصي القماش بالطول المطلوب. اصنعي الغلاف. قصي شريطًا أطول من الغلاف بقليل. مرري الشريط عبر الغلاف. شدي الحرملة لكشكشتها. قصي الشريط لعمل المشبك. أضيفي مشابك الفيلكرو إلى الشريط. أضيفي اللمسات النهائية.

document: سيكون عليك إيجاد قماش لا ينسل كاللبد أو الفلانيلا لأنك لن تحيكيه. كذلك فإن التل وأقمشة قمصان جيرسي خيارات رائعة.  سيعطيك هذا حرملة بقياس طفلة. يمكنك استخدام قياسات أكبر لعمل حرملة للكبار. قيسي من عنق طفلتك وحتى المكان الذي ترغبين أن تنتهي الحرملة عنده. أضيفي 5,08 سم إلى 7,62 سم إلى قياسك. قصي القماش وفقًا لذاك القياس.  يمكن للحرملة أن تكون بالعرض الذي تريدينه. لفي القماش بحيث يكون الجانب الخطأ تجاهك. اطوي الحافة العلوية بمقدار 5,08 إلى 7,62 سم لعمل الغلاف. ثبتي الحافة السفلية بغراء القماش أو قومي بكي شريط الحاشية.   لا ننصح بالغراء الساخن لهذه الحرملة لأنه ليس مرنًا بما يكفي للكشكشة. يمكنك حياكة الغلاف على بعد 0,64 سم من الحافة السفلية إذا  كنت  تعرفين كيفية الحياكة. يمكن أن يكون الشريط بنفس لون الحرملة أو بلون مغاير. سيكون طوله ما بين 2,54 سم و5,08 سم مناسبًا.  إذا أردت ربط شريط بشكل فيونكة فقصيه ليكون بضعف طول الغلاف. يمكن أيضًا استخدام خيط فضي أو ذهبي أيضًا. ثبتي دبوس مشبك إلى أحد أطراف الشريط واستخدميه لسحب الشريط خلال الغلاف. اسحبي الحرملة بحيث تصبح في منتصف الشريط ثم اجمعيها عليه. يجب أن تصل لنصف عرضها المعتاد. قصي الشريط بمقدار 7,62سم من كل جانب. استخدمي قداحة لغلق الأطراف ومنع تنسلها.  تجاوزي هذه الخطوة إذا كنت تربطين الشريط في شكل فيونكة. ضعي إحدى قطع الفيلكرو على الجهة الأمامية لأحد الأشرطة والأخرى على الجهة الخلفية للآخر. الفيلكرو ذاتي الالتصاق هو الأفضل. يمكنك استخدام النوع العادي من الغراء الساخن أو غراء الأقمشة إذا لم تتمكني من إيجاد الفيلكرو.   ضعي في اعتبارك استخدام الغراء الساخن للصق بعض الفصوص اللامعة على الجهة الأمامية لأحد الأشرطة لجعله أجمل. قصي الأطراف بزاوية إذا تركت الشريط طويلًا ثم مرري عليها القداحة. اربطي عقدة في كل طرف إذا استخدمت خيطًا مفتولًا لمنع تنسله. يمكنك ترك الحرملة على حالها أو إضافة بعض اللمسات النهائية كالفصوص أو الطلاء. استخدمي الألوان التي تتماشى مع الحرملة وتذكري أن البساطة أجمل. إليك بعض الأفكار لتبدئي منها:   لوني فوق التصاميم باستخدام الغراء الساخن أو الطلاء البارز. يمكنك فعل ذلك بالرسم الحر باليدين أو بورق الاستنسل. استخدمي الرسوم المطبوعة بالكي لإضفاء تصاميم على حرملتك. ألصقي الفصوص اللامعة بامتداد الحواف مستخدمة الغراء الساخن أو غراء النسيج. استخدمي التصاميم الشبكية القابلة للانصهار للصق الشارة على حرملتك. ألصقي الريش بالغراء الساخن إلى أسفل الحرملة.

english_section_name: Making a Kid's Princess Cape

summary: اختاري النسيج. اعرفي قياسات العنق والطول. استخدمي قياس العنق لمعرفة نصف القطر. اطوي القماش الرئيسي إلى أرباع. ابدئي برسم جزء العنق لتصميمك. أنهي رسم تصميمك. اقطعي القماش مضيفة سماحية في الطول مقدارها 1,27 سم. قصي الجزء الأمامي من الحرملة لفتحه. رتبي القماش فوق بعضه البعض وثبتيه بالدبابيس. ضعي في اعتبارك إضافة شريط. قومي بحياكة الحرملة بسماحية في الطول مقدارها 1,27 سم. اصنعي الشقوق والفتحات في المنحنيات وثبتي الأركان. اقلبي الحرملة ثم افرديها بمكواة. أغلقي الفجوة بالغرز. أضيفي مشبكًا إذا لم يكن موجودًا بالفعل.

document: تشمل خيارات القماش الرائعة القطن والفلانيلا والساتان والصوف.  ستحتاجين القماش للجزء الخارجي الرئيسي وقماشًا أخف للبطانة. يمكنك مطابقة الألوان والنقوش أو تغييرها.   ضعي في اعتبارك استخدام نقش لأحد الجوانب ولون سادة للآخر. يمكنك استخدام القطن لجانبي الحرملة لأنه خفيف بدرجة كافية. قيسي حول قاعدة عنقك ثم قيسي نزولًا من كتفيك حتى مكان النهاية المرغوبة للحرملة. دوني كلا القياسين.   قيسي حتى كاحليك أو منتصف الربلتين للحصول على شيء شبيه بالرداء. قيسي حتى تحت المرفقين فحسب للحصول على قطعة قصيرة نصف مستديرة. استخدمي الآلة الحاسبة لقسمة قياس العنق على 2. اقسمي الإجابة على ط أو 3,14. قربي القياس إلى أقرب نصف سم. هذا نصف قطرك. ابدئي بطي النسيج إلى نصفين بالعرض. اطويه إلى نصفين مجددًا – بالعرض أيضًا- لتكوين مربع. لفي النسيج بحيث يكون الركن المطوي في الزاوية العلوية اليسرى.  لا تطوي قماش البطانة الآن. ثبتي خيطًا إلى الزاوية العلوية اليسرى من القماش حيث الطيات. استخدمي القلم أو طباشير الخياطة مع الخيط بحيث يكون مساويًا لنصف قطر عنقك. استخدمي القلم/الطباشير كبوصلة لرسم قوس من الحافة العلوية للنسيج حتى الحافة اليسرى. أضيفي قياس نصف القطر إلى طول القياس المرغوب. أطيلي الخيط وفقًا لذاك القياس الجديد. ارسمي قوسًا ثانيًا لعمل أسفل الحرملة. اطوي قماش البطانة إلى أرباع ثم ضعي نسيجك المقطوع فوقها عند الانتهاء. قصي البطانة باستخدام القماش الخارجي المقصوص كدليل. افردي طية القطعة الخارجية والبطانة وضعيهما فوق بعضهما البعض. اطويهما إلى نصفين بالعرض بحيث تحصلين على شبه دائرة. قصي بامتداد الحافة المطوية اليسرى واتركي الأخرى وشأنها. ستكون هذه فتحة الحرملة.  وفري خطوة وضعي النسيج فوق بعضه البعض مع توجيه الجوانب الصحيحة للداخل. فكي طية القماش في شكل أشباه دوائر. ضعيه على بعضه مع توجيه الجوانب الصحيحة للداخل. احرصي على أن تتحاذى جميع الحواف ثم ابدئي بتثبيتها إلى بعضها البعض. اقطعي شريطين طويلين بطول 76,2 سم. انزعي دبابيس الحرملة الموجودة في الزاويتين العلويين على أي من جانبي الفتحة وثبتي الشرائط في الحرملة. تأكدي من محاذاة الأطراف لحواف الحرملة ثم دبسيها لقفله. يجب أن توضع الشرائط بين طبقتي النسيج.   امنحي شرائطك تشطيبًا أجمل بتعريض الأطراف للهب أولًا. اختاري شريطًا أعرض يتناسق مع الحرملة. سيكون شريط بعرض 5,08 سم مثاليًا. تجاوزي هذه الخطوة إذا لم ترغبي في استخدام الشريط. عليك أن تحيكي بامتداد الياقة الداخلية والحافة السفلية والحافتين المستقيمتين. اتركي فجوة 10,16 سم بامتداد أسفل إحدى الحافات المستقيمة للدوران.  احرصي على تقوية حياكتك بعمل غرز خلفية في البداية والنهاية.  احترسي كيلا تحيكي في الشرائط إذا أضفتها. اصنعي بعض الشقوق في الياقة وباعدي بينها مسافة 2,54 سم تقريبًا. اصنعي بعض الفتحات في المنحى السفلي وباعدي بينها مسافة 2,54 إلى 5,08 سم تقريبًا. وأخيرًا ثبتي الأركان العلوية والسفلية لفتحتك فهذا سيساعد على فرد الحرملة بشكل أنعم.  حاولي أن تقطعي قرب الغرز قدر الإمكان دون قطعها فعلًا. استخدمي شيئًا مثلمًا لكن مدبب كإبرة التريكو لتساعدي في حشو الأركان. أدخلي الحواف لفجوة الدوران حتى تتطابق مع بقية الحرملة ثم ثبتيها بالدبابيس. قومي بكي الحرملة لفردها. يمكنك فعل هذا باليد باستخدام غرزة السلم. يمكنك أيضًا عمل غرزة علوية على محيط الحرملة باستخدام خيط من نفس اللون وسماحية 0,32 سم. انزعي الدبابيس حين تنتهين. يمكنك عمل غرزة بشكل قفل الحلقات المعدنية أو مشبكًا من جزئين أو حتى العقدة التي تدخل في حلقة صغيرة لقفل الحرملة. اختاري النوع الذي يطابق موديل الحرملة بأفضل صورة.  تجاوزي هذه الخطوة إذا كنت قد أضفت شريطًا.

english_section_name: Making a Basic Cape

summary: اختاري القماش وابتاعيه. قصي 55,88 سم من جانب القماش. قصي قطعة القلنسوة بحيث يبلغ طولها 43,18 سم. قصي جسم الحرملة عند الحاجة. اصنعي حاشية لحرملتك على الحواف المهدبة. فكي طية القلنسوة واصنعي الحاشية لإحدى الحواف الطويلة. اطوي القلنسوة ثم حيكي إحدى الحواف الضيقة. حيكي غرزتين جامعتين بامتداد أعلى حرملتك. اجمعي أعلى الحرملة حتى تتناسب مع القلنسوة. حيكي القلنسوة إلى الحرملة. أضيفي مشبكًا أو إبزيم. أضيفي بعض اللمسات النهائية إذا رغبت.

document: ستحتاجين إلى 1,4 م على الأقل من القماش. شيء مريح كالصوف أو الفلانيلا أو الصوف الناعم سيكون مناسبًا. أبقي القماش مطويًا كما جاء.  ابتاعي المزيد من القماش إذا أردت حرملة أطول لكن احرصي على طرح 60,96 سم للقنسوة وسماحية الطول. قيسي مسافة 55,88 سم من إحدى النهايات الضيقة. قصي مستطيلًا بعرض 55,88 سم فهذا سيصبح قلنسوتك في النهاية. ادخري القطعة الكبيرة لوقت لاحق. خذي المستطيل الذي عرضه 55,88 سم الذي قصصته للتو من القطعة الأساسية. لفيه بحيث تكون الحافة المكوية تجاهك. احرصي أن تكون الحافة التي طولها 55,88 سم بامتداد الطية. تخلصي من القماش القليل الزائد من الأعلى. سيكون المستطيل الكبير المتبقي الجزء الرئيسي للحرملة. قيسي القماش بامتداد الحافة المطوية. قصيها حسب الطول المناسب إذا كانت أطول مما ينبغي. تذكري أن تضيفي 5,08 سم لسماحية الطول. فكي طية الحرملة ولفيها بحيث تكون الجوانب الخطأ تجاهك. اطوي إحدى الحافات الطويلة بمقدار 1,27 سم وافرديها بمكواة. اطويها مسافة 1,27 سم أخرى وافرديها مجددًا. استخدمي غرزة علوية لعمل حاشية على مسافة 0,32 سم من الطية الداخلية. كرري هذه الخطوة للحافتين الجانبيتين.  استخدمي الغرز الخلفية في بداية الحياكة ونهايتها لتقوية غرزك. فكي طية القلنسوة أولًا ولفيها بحيث يكون الجانب الخاطئ مواجهًا لك. اصنعي حاشية لإحدى الحواف (بطول 86,36 سم) كما فعلت في جسم الحرملة. اتركي الحواف الثلاثة الأخرى وشأنها.   الحافة التي طولها 86,36 سم هي الجانب الذي كان طوله 43,18 سم حين كان مطويًا. تذكري الغرزة الخلفية في بداية الحياكة ونهايتها. اطوي القلنسوة مجددًا إلى نصفين مع توجيه الجانب الخطأ تجاهك. يجب أن تكون الحافة التي طولها 55,88 سم بامتداد الطية وأن تصنع حاشية لإحدى الحواف التي طولها 43,18 سم. حيكي الحافة التي طولها 43,18 سم بسماحية مقدارها 1,27 سم.   تذكري الغرز الخلفية في بداية الحياكة ونهايتها. ستحتاجين للمرور على الأطوال مجددًا بغرزة الزجزاج إذا كان القماش ينسل كثيرًا. حيكي غرزًا مستقيمة أو غرز تسريج بامتداد الحافة العلوية المهدبة من الحرملة. يجب أن تكون الغرزة الأولى على بعد 0,64 سم من الحافة المهدبة والثانية على بعد 1,27 سم منها. جدي الخيوط الملونة على إحدى جوانب حرملتك. اجذبيهما ثم ابدئي هزهما. واصلي جمع النسيج حتى يصبح بنفس عرض قاعدة القلنسوة أي 50,8 سم تقريبًا. اربطي الخيوط ثم قصي الزيادات.   يمكنك جمع القماش من جانبي الحرملة لكن احرصي أن تجذبي الخيوط الملونة فقط. خذي وقتك لضبط الكشكشة حتى تتساوى بعد أن تنتهي. ثبتي القلنسوة بالدبابيس إلى الحرملة مع ملامسة الجوانب الصحيحة. تأكدي من تحاذي الحافة المهدبة للقلنسوة مع الحافة المكشكشة للحرملة. حيكيهما بسماحية مقدارها 2,54 سم. احرصي ألا تطوى الحواف المكشكشة أو تتكتل أثناء حياكتك.   تذكري الغرز الخلفية في بداية حياكتك ونهايتها. يمكنك المرور مجددًا على الحافة المهدبة بغرزة زجزاج إذا كان القماش ينسل كثيرًا، كما يمكنك إخفاء الدرزات بشريط للحاشية. هذه فرصة ظهور إبداعك. يمكنك عمل قفل يدوي بسيط حيث تدخل عقدة في حلقة أخرى على الجهة الأمامية من الحرملة، كما يمكنك حياكة شريطين عليها بدلًا من ذلك إذا كنت تفضلين قفل الحرملة بربطها، وهناك خيار آخر يتمثل في إضافة خيط ملفوف على أحد جانبي الفتحة وزر كبيرعلى الآخر. يمكنك أن تعتبري أن الحرملة قد انتهت عند هذه النقطة أو يمكنك إضافة بعض المكملات لتجميلها.  إليك بعض الأفكار لتبدئي:   أضيفي هامشًا مطرزًا بامتداد أسفل الحرملة الغجرية. ضعي بعض الزينة بالكي لإضفاء روح تصميمك. حيكي فروًا زائفًا إلى القلنسوة لتكون الحرملة مريحة. أضيفي بعض التطريز إلى حواف حرملتك لجعلها أجمل.

english_section_name: Making a Hooded Cape


summary: ابحث عن قواعد البيانات باستخدام محرّك بحث عادي. استخدم بحثًا أكثر تخصيصًا لقواعد البيانات. ابحث باستخدام جهاز الكمبيوتر الموجود في المكتبة الأكاديمية. تصفّح أرشيف الإنترنت.

document: يمكنك استخدام محرّك بحث عادي للبحث عن قواعد بيانات الطبيعة، أو غيرها من قواعد البيانات. حيث أن المعلومات الموجودة في هذه القواعد لا يمكن الوصول إليها إلا من خلال كتابة مصطلح البحث، وليس عن طريق اتّباع رابط ما، فلا تتمكن روبوتات معظم محرّكات البحث من الوصول إليها، ويجعل ذلك هذه المعلومات جزءًا من المعلومات العميقة على الشبكة العنكبوتية. يمكن أن يقودك محرّك البحث إلى الصفحة الرئيسية للموقع الإلكتروني، ويمكنك من هذه الصفحة استخدام شريط البحث للبحث عن أشياء أكثر تحديدًا. تتضمن الأمثلة المجانية والأمثلة شبه المجانية Science.gov، و FreeLunch for economic data تمتلك عدّة مواقع مثل The Internet Public Library، و Infomine مجموعة روابط لقواعد بيانات وغيرها من مصادر المعلومات المفيدة الأخرى. يمكنك كذلك زيارة الموقع searchengineguide.com للعثور على محرّك بحث متخصّص لإيجاد قواعد البيانات والمعلومات المتعلّقة بموضوع معيّن. تشترك المكتبات، خصوصًا مكتبات الجامعات والكليات، عادةً بعدد كبير من قواعد البيانات التي يجب الدفع مقابل استخدامها، وتحتوي هذه القواعد على معلومات لن تجدها على محرّكات البحث العادية. اسأل أمين المكتبة عن قواعد البيانات الموجودة. قد تتمكن من الوصول إلى قواعد البيانات هذه باستخدام بطاقة المكتبة الخاصة بك، إلا أن ذلك يعتمد على المكتبة وصاحب قاعدة البيانات. يحاول موقع The Internet Archive project أن يقوم بجمع المعلومات الرقمية للاحتفاظ بها لفترة طويلة. تصفّح موجودات الموقع للبحث عن أرشيفات لمواقع إلكترونية اختفت منذ القدم، وللبحث عن مقاطع الفيديو والصوت التي يصعب الوصول إليها، بل وحتى للبحث عن ألعاب الفيديو القديمة جدًا.

english_section_name: Deep Web Databases

summary: افهم شبكة Tor. قم بتنزيل متصفّح Tor. حماية هويتك. /r/deepweb

document: تسمّى هذه المنطقة العميقة من الشبكة العنكبوتية بالشبكة المظلمة أحيانًا، تُستخدم هذه الشبكة لإجراء التعاملات، والنقاشات، ولتبادل المعلومات التي يرغب المستخدمون بالحفاظ على خصوصيتها. يتوجب على المستخدمين استخدام برنامج يسمّى Tor للوصول إلى هذه المنطقة من الشبكة العنكبوتية، وليتمكّنوا من زيارة المواقع الإلكترونية ذات الامتداد ".onion". على الرغم من أن معظم النشاطات على هذه الشبكة غير قانونية أو مشبوهة، إلا أنه يتم استخدام هذه الشبكة أيضًا من قبل الصحفيين للتحدث إلى المصادر المجهولة، ويتم استخدامها من قبل الأشخاص المهتمين بتحقيق أقصى خصوصية على شبكة الإنترنت. إن الوصول إلى هذه المنطقة العميقة من الشبكة العنكبوتية قانوني، على الرغم من أن ذلك قد لا ينطبق على النشاطات التي يمكن أن تقوم بها فيها. Tor خدمة مجانية تسمح لك بالاتصال بصفحات الويب بشكل مجهول، مما يجعل تتبّع نشاطك على الإنترنت من قبل أي شخص أمرًا صعبًا للغاية إن اتّخذت الاحتياطات اللازمة. هناك الكثير من المجتمعات السرية على الإنترنت التي لا يمك الوصول إليها إلا من خلال شبكة Tor، وذلك حيث أن هذه المجتمعات تأسست على أساس الخصوصية، والسرية، وبقاء الهوية مجهولة. قم بتنزيل متصفح Tor من هنا للبدء بالوصول إلى هذه الشبكة.  تميل صفحات الويب الموجودة على شبكة Tor لأن تكون غير موثوقة، حيث تنقطع عن العمل لساعات، وربما أيام، أو حتى إلى الأبد. يمكن أن تكون صفحات الويب على هذه الشبكة بطيئة للغاية أيضًا، حيث أن شبكة Tor تقوم بتحويل اتصالك عبر العديد من الأجهزة الأخرى لحماية خصوصيتك وهويتك.  على الرغم من أن متصفّحات Tor متاحة على أنظمة Android و iOS، إلا أن هذه المتصفّحات غير آمنة ولا يُنصح باستخدامها. لاحقات Tor للمتصفّحات الأخرى ليست آمنة أيضًا، كما أنها غير مدعومة عادةً من قبل منظمة Tor. الوصول إلى شبكة Tor العميقة قانوني، إلا أن العديد من الأشخاص يستغلّ الأمان الذي تقدّمه الشبكة للانخراط بنشاطات غير قانونية. ينصح باتّخاذ الاحتياطات التالية لتجنّب الاختراق أو ملاحقة السلطات لك:  انقر على الشعار "S" الموجود إلى يسار شريط العنوان في متصفّح Tor، ثم انقر على خيار منع النصوص البرمجية تمامًا (Forbid scripts globally).  شغّل جدار الحماية الخاص بنظام ويندوز أو ماكنتوش. قم بتغطية كاميرا جهاز الكمبيوتر بشريط لاصق غير شفّاف (يمكن استخدام شريط لاصق عادي أو استخدام ملصقات كتابة صغيرة لأنها لا تترك أثرًا على شاشة الجهاز).  لا تقم بتنزيل أي ملف من صفحات شبكة Tor، ولا حتى مستند PDF أو DOC. مشاركة ملفات Torrent غير آمن على وجه الخصوص. ّف على الشبكة العنكبوتية العميقة. أحد أشهر المواقع الإلكترونية في الشبكة العنكبوتية العميقة هو موقع The Hidden Wiki(http://zqktlwi4fecvo6ri.onion/wiki/index.php/Main_Page )، ويقوم هذا الموقع بجمع روابط الإنترنت العميقة حتى تتمكن من تصفّحها. إن لم تتمكن من الوصول إلى هذا الموقع في متصفّح Tor، جرّب http://hwiki2tzj277eepp.onion/index.php?title=Main_Page أو http://kpvz7kpmcmne52qf.onion/wiki/index.php/Main_Page. يمكنك كذلك الحصول على إرشادات ونصائح من مجتمعات الإنترنت العادية. جرّب نشر منشور على الصفحات التالية /r/deepweb، أو /r/onions، أو /r/Tor. لا يمكن الوصول لمعظم الروابط العميقة الموجودة في هذا القسم إلا من خلال شبكة Tor، وليس متصفّحات الإنترنت العادية.

english_section_name: Tor Network