summary: افتح برنامج مايكروسوفت وورد. انقر على خيار إنشاء مستند فارغ Blank document. أدخل الشهر. انقر على لسان التبويب "إدراج" Insert. انقر على خيار "جدول" Table. أنشئ جدولًا. أدخل أيام الأسبوع. وسّع صناديق التقويم. أضِف أرقام الأيام. أضِف معلومات إلى التقويم. أنشئ شهورًا أخرى. احفظ التقويم.

document: تظهر أيقونة البرنامج بلون أزرق قاتم وتحمل حرف "W" أبيض بداخلها ويُؤدي النقر عليها لفتح الصفحة الرئيسية لبرنامج وورد. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من الصفحة الرئيسية لبرنامج وورد. تجاوز هذه الخطوة على نظام ماكنتوش. أدخل اسم الشهر الذي تنشئ التقويم له ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك لإظهار الشهر فوق التقويم. يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة برنامج وورد ويؤدي النقر عليه لفتح لسان التبويب أسفل الشريط العلوي. يظهر هذا الخيار في قسم "جدول" بداخل شريط الأدوات. اسحب مؤشر الفأرة لليمين لمسافة سبع صناديق، وخمسة لأسفل (أو ستة صناديق اعتمادًا على الشهر الذي تنشئ التقويم له) ثم انقر بزر الفأرة. سيؤدّي ذلك لإنشاء جدول بمقاس 7×6 (أو 5×7) مكونًا التقويم المُراد. أدخل أيام الأسبوع في صف الصناديق العلوي. اكتب مثلًا "السبت" في الصندوق الموجود أعلى الجهة اليمنى ثم أدخل "الأحد" في الصندوق الذي يليه. انقر على الخط الأفقي الثالث من الأعلى واسحبه نحو الأسفل لتكبير صف الصناديق الثاني، ثم كرر هذه الخطوة مع كل صف صناديق حتى تصل إلى حجم التقويم المطلوب. انقر على الصندوق الذي يبدأ فيه أول يوم من الشهر ثم اكتب 1 واضغط على زر Tab ↹ في لوحة المفاتيح، ثم تابع ترقيم كل أيام الشهر. يمكنك بعد الانتهاء من ترقيم أيام الشهر العودة لإضافة الأحداث والعطلات والمواعيد وغير ذلك عن طريق النقر على صندوق أحد الأيام ثم النقر على زر الإدخال ↵ Enter لإنشاء سطر جديد وكتابة اسم الحدث أو تفاصيله. يمكنك إضافة شهور إضافية إلى تقويمك عن طريق النقر أسفل تقويم الشهر الحالي ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter عدة مرات وتكرار عملية إنشاء التقويم بالكامل. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S على نظام ويندوز أو ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش ثم حدد مكان الحفظ وأدخل اسم التقويم ثم انقر أخيرًا على الزر حفظ.

english_section_name: Creating a Calendar Manually

summary: افتح برنامج مايكروسوفت وورد. انقر على شريط البحث. اكتب "تقويم" calendar ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اختر قالبًا للتقويم. انقر على خيار الإنشاء Create. انتظر لحين تحميل التقويم.

document: تكون أيقونة البرنامج على شكل خلفية زرقاء تحمل حرف "W" أبيض فوقها. يظهر شريط البحث أعلى نافذة برنامج وورد. افتح القائمة ملف الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على خيار جديد من قالب من القائمة المنسدلة على نظام ماكنتوش. يُؤدي ذلك للبحث عن قالب تقويم في متجر القوالب. يجب أن تكون متصلًا بشبكة الإنترنت لتتمكن من فعل ذلك. انقر على قالب التقويم الذي ترغب باستخدامه ليؤدي ذلك لفتح نافذة القالب. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من التقويم ويؤدي النقر عليه لتنزيل قالب التقويم. انقر على خيار تفعيل وحدات ماكرو إن طُلِب منك ذلك، ما يُسهّل من إنشاء تقويمات إضافية لشهور وتواريخ مستقبلية. سيتم فتح التقويم في برنامج مايكروسوفت وورد تلقائيًّا بعد انتهاء عملية التنزيل.

english_section_name: Using Templates


summary: ابدأ المحادثة بحذر. بدء مناقشة صغيرة. قم بالمزاح. اسخر من الطرف الآخر بشكل مرح. استخدم الرموز التعبيرية المرحة. إذا حصلت على رد إيجابي من الطرف الآخر، فأشعل الأمور أكثر وأكثر! إذا حصلت على ردود غير مشجعة، فتوقف. كن الطرف الذي ينهي المناقشة.

document: تمامًا مثل العالم الحقيقي، فإن الخطوة الأولى للمغازلة بطريقة صحيحة هي أن تتخطى التردد والخوف، وأن تواجه الأمر بشجاعة. اكتب للطرف الآخر رسالة مختصرة تسأله عن كيف كان يومه، واطرح سؤالًا محددًا عن العمل أو الدراسة، أو حتى قل مجرد "هاي! كيف حالك". أصعب أمر فيما يتعلق بالمغازلة هو التغلب على حالة التردد الأولى، لذلك إذا كنت تستغرق الكثير من الوقت في التفكير قبل المبادرة بالأمر، فعليك أن تذكر نفسك بفكرة أنه لا بئس، لا يهم مهما كانت النتيجة، فعلى الأقل سوف يكون رد الفعل عبر الإنترنت أقل وطئة وضغط مما يعادله الأمر في الواقع.    لا يوجد سبب يجعلك تشعر بالتوتر فيما يتعلق بالمغازلة عن طريق الرسائل الفورية. إذا كان الطرف الآخر لا يرغب في التحدث معك، فهو لديه حرية اختيار ألا يرد عليك ببساطة. وهو ما يمكنك اعتباره، وفق وجهة نظر معينة، أمر لا يمكن تمييزه أو التأكد منه، فقد يكون الطرف الآخر، على سبيل المثال، بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر. دائمًا ما يُقال، أنه إذا كانت معرفتك بالطرف الآخر ضئيلة، فمن الجيد أن تختلق عذرًا ما لبدء النقاش معه، من أجل تجنب الارتباك أو الشعور بالحرج. طلب المساعدة في العمل أو الأمور المتعلقة بالدراسة دائمًا ما تكون فكرة مناسبة، يمكنك كذلك الاستفسار حول شيء ما غريب أو مدهش متعلق بهذا الشخص. على سبيل المثال، إذا كان يستخدم اسمًا مستعارًا باسم فرقة موسيقية أو فرقة كرة قدم، فيمكنك أن تقول: "هل حقًا تحب هذه الفرقة لهذه الدرجة؟ هل رأيتهم في آخر مرة قدموا فيها إلى المدينة؟" بعد البدء بالتحية وتبادل الدعابات والمزاح الخفيف، قد يأتي الوقت إلى طرح السؤال عن الحال (كما هو في الواقع). اسأله/ها عن كيف هي الأحوال في العمل أو المدرسة، أو عن اهتمامتها، أو أي أمور حدثت لها مؤخرًا. بدلًا من طرح السؤال، يمكنك أن تتحدث ببعض التعليقات عن هذه الأمور. وعندما ترد عليك، واصل طرح تعليقاتك وأسئلة تابعة وواصل من هنا! لا تتطفل على الحياة الشخصية للطرف الآخر. حافظ على مواضيع النقاش خفيفة ومرحة وركز على المواضيع التي لا تثير القلق.   لا تتباطئ أكثر من اللازم في المحادثة الصغيرة المبدئية. دقيقة أو اثنتان وقت كافي جدًا لكسر حاجز الجليد، ولكن أكثر من ذلك قد يصيبكم بالملل بسرعة شديدة. بعد أن تتشاركا الحديث عن الاهتمامات المشتركة (الفرقة الموسيقية في المثال السابق)، فمن الطبيعي أن تسأل بعدها بشكل عام عن تفضيلاته/ها الأخرى في الموسيقي. يمكنك كذلك أن تطرح آرائك واقتراحاتك الخاصة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "إذا كنت تحب هذه الفرقة الموسيقية، فعليك أن تستمع لفرقة (كذا) أيضًا. إنهم مثل البيتلز ولكن بأداء أعنف قليلًا. ما هي الفرق الموسيقية الأخرى التي تحب الاستماع لهم أيضًا؟" الجميع يحبون حس الدعابة الجيد. تقول مارلين مونرو في قولها الخالد: "إذا كنت تقدر على جعل امرأة تضحك، فأنت قادر على جعلها تقوم بأي شيء". (لا تقلقن يا سيدات، فالأمر مماثل تمامًا بالنسبة للرجال!). حاول أن تكون مرحًا وساخرًا بشكل معتدل عند الرد على الجمل التي يقولها الطرف الآخر.    على سبيل المثال، إذا سألك الطرف الآخر عما تقوم به، فبدلًا من قول: "أتحدث مع بعض الأصدقاء على الفيس بوك"، يمكنك أن تجد ردًا ساخرًا أفضل مثل "أكتب الرواية الأفضل في العالم على الإطلاق" أو "أعمل جاهدًا لإغراق أحزاني في بحر النسيان.. تاتاتتاااااااه". هذه الردود لها ميزة أنها تفتح الباب بشكل تلقائي للمزيد من الحديث، حيث نجد في المثال الأول أنه يمهد لفرصة الحديث عن هوايتك في الكتابة.. وهكذا. بالنسبة للمثال المستخدم، سنجد أنه يمكنك قول مزحة أو اثنتين في المحادثة القصيرة المتعلقة بالموسيقي. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا، مثل: "لا أعرف لماذا تذاع أغاني ذلك المُغني السيئ على كل محطات الراديو. هل قامت شركة إنتاجه بشراء كل ساعات البث!؟" بعد أن تنشأ صلة جيدة من خلال الحديث بين بعضكما البعض، يكون من الجيد أن ترفع الرهان وتُقبل على المخاطرة عن طريق القيام بمزحة مُضايقة أو اثنتين. أثناء القيام بذلك، حافظ على حالة مرحة من أجل الحفاظ على الجو العام بينكما هادئًا. كقاعدة عامة جيدة: "كلما كانت معرفتك أعمق بالطرف الآخر، كلما كان من حقك أن تستخدم مزحات أكثر حدة. والعكس صحيح"    انتبه جيدًا لما تقوله. بالتأكيد، سيكون من الواجب عليك أن تتجنب المواضيع الحادة، والتي تتعلق بحياة الطرف الآخر الشخصية أو وظيفته أو مجالات اهتمامه وطموحاته. الخط الفاصل بين المغازلة وبين الوقاحة كثيرًا ما يكون ضئيلًا وغير مرئي في الكثير من الأحيان، لذلك، عندما تشعر بالشك، فالتزم الأمان. من السهل أن تجد تعليقًا آخر بعد قليل، لكن ليس من السهل أن تواصل المناقشة بشكل طبيعي بعد أن تجرح مشاعر الشخص الآخر. في المثال سابق الذكر، يمكنك أن تحرك الإثارة في المناقشة عن الفرق الموسيقية عن طريق تعليق، مثل: "مهلًا!! تلك الفرقة الموسيقية؟ هل تحبينها حقًا؟؟ لا يعقل". لاحظ أنك إذا عبرت عن نفس الأمر بقولك: "هؤلاء الفتية؟ إنهم مجرد حفنة من المتصنعيين السيئيين، ولا يوجد شخص يفهم يهتم لأمرهم"، فإنك ستبدو هجوميًا ووقحًا. واحد من الأشياء التي في المتناول عند القيام بالمغازلات عبر الرسائل النصية باستخدام الرموز التعبيرية، على خلاف قنوات التواصل النصي الجامدة مثل البريد الإلكتروني وغيرها، أن الرموز التعبيرية تساعدك على جعل المعنى المقصود من رسالتك واضحًا للطرف الآخر. إذا كنت تتغزل بالطرف الآخر، فاتستخدم وجه الغمز (;)) ووجه إخراج اللسان (:p)، وهما موجودان تقريبًا في كل خدمات الرسائل الفورية. قم بدمج تعليقاتك الغزلية والمرحة مع هذا النوع من الرموز التعبيرية من أجل جعل قصدك من الرسالة واضحًا، ومستساغًا.   تحذير واجب: لا تفرط من استخدام الرموز التعبيرية. استخدمها بشكل معتدل في المحادثات من أجل جعل محاولاتك للتغزل مرحة وخفيفة الظل ومن أجل جعل نيتك من الجمل الغامضة أكثر وضوحًا. إذا كنت تستخدم الرموز التعبيرية بشكل مستمر وزائد عن الحد، فسينتهي بك الأمر والطرف الآخر يراك شخصًا مزعجًا وصبيانيًا. إذا ظهر على شريك المحادثة أنه يتفاعل مع حس الدعابة الجيد والمزحات والاستفزازات اللطيفة التي تقولها، فالوقت قد حان للانتقال إلى مناطق أكثر حميمية. افعل ذلك برقة ولطف، لا تنتقل من مرحلة المزاح خفيف الظل إلى مستوى من الجدية أو عدم الخضوع لأي قيود نهائيًا بين لحظة وأخرى. بدلًا من ذلك، استخدم التلمحيات الخفيفة. تحدث عن الأمور بشكل ضمني، لا تصرح بها مباشرة. هذا هو ما يسمى بالرقة وأخذ الأمور بسلاسة، وهي مهارة رائعة وبالغة القيمة سواء عبر الإنترنت أو في الواقع.    مرر الدعابة والسخرية أثناء التظاهر بأنك تتحدث بجدية. هناك درجة معينة من السخافة لازمة لأي نوع من المغازلة أو التجاذب العاطفي. الاعتراف والتصالح مع هذه السخافة له تأثير بالغ من أجل جعلك خفيف الظل ومنفتح على التعامل معك، دون أن تظهر انطوائيًا أو متعجرفًا. على سبيل المثال، في مثال المحادثة عن الفرقة الموسيقية، إذا قال الطرف الآخر أنه يجد أغنية معينة من أغنياتهم رومانسية للغاية، فاستغل ذلك وارفع من حرارة المحادثة. قل مزحة أو تعليقًا ساخرًا عن مدى عاطفيتها أو أظهر خفة دمك بتساؤل ساخر: "حقًا؟؟ هل هي كذلك؟؟". المغازلة مع الآخرين "في أي وقت أو مكان" تعنى القدرة على التعامل مع احتمالية الرفض. عبر الإنترنت، حيث الاتصال رخيص وغير شخصي، فإن هذه الاحتمالية تتضاعف. إذا كانت من تتغازل معها لا يظهر عليها الرغبة في الرد والتفاعل معك، فاجمع خسائرك واخرج من المحادثة بشرفك. على سبيل المثال، قد تحاول أن تقول أن لديك شيئًا ما للقيام به (واجب مدرسي أو أنشطة متعلقة بوظيفتك أو أي عذر آخر) أو أنك تحتاج للذهاب للنوم. السبب بحد ذاته لا يهم، ما يهم هو أن تحترم رغبة الطرف الآخر وأن تتجنب الوقوع في فخ محادثة محرجة غير مرغوب فيها، وليست ذا فائدة بالنسبة لك في النهاية.  بالعودة للمثال المستخدم عن الفرقة الموسيقية، إذا ذكرت أغنية معينة وقالت أنها أغنية (شخص آخر) المفضلة، فبالطبع سوف ترغب في النهاية بأن تجد عذرًا مؤدبًا لإنهاء المحادثة. يمكنك ببساطة أن تكتب: "يجب أن أرحل. أراكَ فيما بعد!" قاعدة جيدة للتغزل عبر الإنترنت "وكذلك" في الواقع، هي إنهاء اللقاء بحيث تترك الطرف الآخر يرغب في المزيد. في عالم المغازلة بالرسائل الفورية، يكون عليك أن تقول رسالة وداع سريعة وقبل أن تبدأ المناقشة في أن تصبح مملة. بهذه الطريقة، سوف يحصل الطرف الآخر فقط على المتعة والذكريات الإيجابية من اللقاء بينكما، بدون أي ذكريات غريبة عن المعاناة لإيجاد شيء ما يمكن قوله.   إذا تفاعل الطرف الآخر مع مغازلاتك بشكل جيد، فاجعل جملتك الأخيرة "شقية" بعض الشيء لضمان أنه/ها لن ينساك. الرموز التعبيرية تساعد جدًا في مثل هذه المواقف. على سبيل المثال، بينما تكون رسالة "ليلة سعيدة" واضحة وغير ذات طابع خاص، فإن "ليلة سعيد ;)" تحمل دلالة خفية أنك تحمل اهتمام غير عادي نحو الطرف الآخر. (ومن يعلم ربما يكون الاهتمام متبادل من الجانبين).

english_section_name: Flirting Dos

summary: لا تُنقص أبدًا من قدر نفسك. لا تكن عاطفيًا أكثر من اللازم. لا تكن ملتصقًا بالطرف الآخر. لا تكن مبتذلًا أو بذيئًا.

document: ببساطة، الثقة أمر مثير وجاذب للانتباه. هذا الأمر صحيح بشكل أكبر لمواقف الحياة الحقيقية منه عبر الإنترنت، لكن هذه الخلطة السحرية لديها تأثيرها النافع في عالم المغازلات عبر الرسائل الفورية كذلك. عليك، مثلًا، أن تتجنب بشكل تام الإفراط في قول المزحات التي تسخر فيها من نفسك. مرة واحدة أمر كافي بل وكثير كذلك. لا يجب أن يكون ذلك موضوعًا متكررًا في محادثاتك. القيام بذلك بشكل زائد يحول -بسرعة شديدة- المحادثات الغزلية إلى محادثة تبدو فيها كشخص بائس وكاره لذاتك.   من جهة أخرى، لا يعنى ذلك أن تكون مزحاتك بحق أناس آخرين، حيث يظهرك ذلك بدوره كشخص حقير وتافه. أي نوع من التلميحات اللاذعة أو الموجهة عن نفسك أو عن الآخرين لا يجب أن يكون لها مكان في المحادثات الغزلية بتاتًا. البشر يجذبهم المغازلات المرحة. وبالنسبة لغالبية الناس، فإن تقبل المجاملات يكون أمرًا ممتعًا وفق حد معين. الإفراط في القيام بذلك، وتوجيه أكثر من مجاملة أو اثنتين للطرف الآخر قد يجعله يشعر بالحرج والخجل. كما أنه يطرح التساؤل حول نواياك مما تقول، ما يُقنع الطرف الآخر أنك ربما تحاول الوصول لشيء ما واستغلاله بشكل أو آخر. بالإضافة إلى أن قوة المجاملات المنمقة تتضاءل (لقول الحقيقة) عندما تكون ظاهرة في صندوق صغير للغاية أسفل الشاشة بجوار مجموعة من الوجوه الكارتونية الضاحكة.   بدلًا من الاعتماد الزائد على المجاملات، ركز على القيام بمحادثة جذابة وحقيقة. اتبع الحكمة القائلة: الفعل يعبر أكثر من الكلام. بمعنى آخر، أظهر أنك منجذب للطرف الآخر عن طريق منحه/ها محادثة رائعة، بدلًا من قول ذلك بشكل صريح ومباشر. المغازلة مع شخص ما لأول مرة عبر الرسائل الفورية دليل قاطع على أن العلاقة بينكما عادية وبدائية جدًا. بناءًا على ذلك، عليك أن تحافظ بانتباه شديد على المحادثة عفوية وبسيطة. لا تتحدث أبدًا عن مواضيع الحب أو الالتزام طويل المدى أو أي شيء مشابه خلال مغازلاتك. ما سبق مجموعة من الأعلام الحمراء الضخمة التي يجب عليك تجنبها نهائيًا، وإلا ستجد أنك تُخرب على نفسك فرصة الحصول على موعد عاطفي، وتقطع على نفسك كل الاحتمالات المستقبلية بسبب تسرعك. تختلف طبيعة الأشخاص فيما يتعلق بتقبل اللغة السوقية، والمزحات الخارجة، والإشارات الجنسية وغير ذلك.عليك أن تحترم وتراعي هذا الاختلاف. عبر الإنترنت، وحيث تكون اللغة الدارجة والعنف والفكاهة الوقحة والجنس على بعد نقرات قليلة، يكون من الخادع بالنسبة لك أن تنسى أن الكثير من الأفراد لا يعجبهم مواجهة هذا النوع من المحتوى الصادم. لذلك حافظ على محادثة راقية وحذرة مع الطرف الآخر. على الأقل اهتم بمظهرك أمام الطرف الآخر، إذا كان لا يفضل ولا يستخدم هذا النوع من الأشياء.   قاعدة جيدة هي ألا تكون مبتذلًا حتى تجد أن الطرف الآخر يشاركك تقبل مثل هذه الأمور. بمعنى أنك عندما تغازل الطرف الآخر، لا تقم بالسب أو قول النكات الخارجة أو التعليقات المتحررة إلا بعد أن يقوم هو/هي بذلك.

english_section_name: Flirting Don'ts


summary: ناقش خياراتك مع الطبيب. من وسائل الجراحة أيضًا الجراحة بالمنظار الجراحي. الجراحة المعتادة. فترة النقاهة. حافظ على نظافة الجرح. عُد تدريجيًا لنشاطك المعتاد. لاحظ حدوث المضاعفات.

document: الجراحة هي الحل الأمثل والأكثر شيوعًا لمشكلة الفتق. إذا كان يمكن إرجاع الفتق داخل تجويف البطن فيمكنك الانتظار بعض الوقت، في كل الأحوال، قم بزيارة الطبيب لأخذ النصح ومناقشة خياراتك، فقد تود أن تحصل على موعد للعملية الجراحية لأسباب تجميلية إذا كان لا يعجبك منظر الفتق.  إذا انتويت الدخول لعملية جراحية، فعليك أن تقوم ببعض الفحوصات أولًا مثل تحليل السيولة وصورة الدم،  وتحليل أملاح الدم والسكر ورسم قلب لاكتشاف أي خلل بعضلة القلب. يمكنك الحصول على هذه الفحوصات من مراكز الرعاية الأولية ثم إرسالها للجراح المختص. ويتم فيه تخدير المريض كليًا لتقليل الألم، حيث يقوم الجراح بضخ الغاز داخل تجويف البطن ليمدده، ثم يقوم بعدها الجراح بإدخال كاميرا داخل البطن لتساعده على رؤية الأنسجة وباقي آلات المنظار أثناء إدخالها. بواسطة هذه الآلات يتم إرجاع الفتق ثم تثبيت شبكة جراحية لتقوية الضعف المسبب للفتق منعًا له في المستقبل. في النهاية بتم تقطيب الجروح التي دخلت منها الآلات.   الجراحة بالمنظار تعتبر الأقل تدخلًا مع ميزة الجرح الأصغر وفقدانٍ أقل للدم، وأيضًا ألم أقل بعد العملية. يفضل المنظار بالأخص إذا كان الفتق على الجانبين أو فتق مرتجع بعد عملية سابقة أو فتق فخذي. يقوم فيها الجراح بشق الجرح في منطقة أعلى الفخذ، ثم يقوم يدويًا بإرجاع محتويات الفتق ويتأكد من صلاحيته للقيام بوظيفته. يقوم بعدها الجراح بتثبيت شبكة جراحية لتقوية الضعف المسبب للفتق ومنعه مستقبلًا. في النهاية يتم تقطيب الجرح.   تفضل الجراحة الاعتيادية إذا كان حجم الفتق كبير، أو إن كنت تبحث عن الحل الأقل تكلفة. تفضل أيضًا عن المنظار إذا كنت قد أجريت عملية سابقة في نفس موقع الفتق أو كان هناك التهاب بالفتق. تناول المسكنات الموصوفة من طبيبك وحسب توجيهاته تجنبًا للألم في الأسابيع التالية للعملية. عليك أيضًا بتناول الغذاء الغني بالألياف أو ملعقتين يوميًا من الملينات. سوف تسترجع حركة الأمعاء لديك خلال يوم إلى خمس أيام والتي سوف يحسنها الغذاء الغني بالألياف.  لتجنب الألم يمكنك أيضًا وضع الكمادات الباردة حول منطقة الألم مدة 20 دقيقة. انتزع الضمادة قبل مرور يومين من العملية. قد تلاحظ بعض الدماء أو سائل يخرج من الجرح، لا داعي للقلق فهو شيء طبيعي ووارد الحدوث. بعد مرور36 ساعة يمكنك الاستحمام.  أزل الضمادة قبل الاستحمام واضغط برفق على منطقة الجرح أثناء الغسيل بالصابون. غطِّ الجرح بضمادة جديدة بعد الانتهاء. تجنب حمامات السباحة أو الاستحمام في حوض ساخن لمدة أسبوعين. لا توجد أية ضوابط طبية بعد العملية عدا الامتناع عما قد يسبب ارتفاعًا لضغط البطن لمدة أسبوع مثل الركض والسباحة. قد يظل بعض الألم لفترة بعد العملية.  لا تقم برفع أحمال تزيد عن 4.55 كيلوغرامات لمدة 6 أسابيع، أو إلى أن يخبرك الطبيب أنه يمكنك ذلك. هذه الأحمال قد تؤدي إلى رجوع الفتق مرة أخرى. تحدث إلى طبيبك إن لاحظت أيًا من:   ارتفاع درجة الحرارة.  قد تعني وجود التهابٍ بالجرح. وجود سائل أخضر أو بني يشبه الصديد يخرج من الجرح. قد يكون بسبب التهاب بكتيري حول الجرح. نزيف دائم من الجرح. قد يكون لديك شريان نازف يحتاج لإحكام الربط عليه. مشاكل في التبول. تورم أو ألم في الخصيتين لا يتحسن.

english_section_name: Treating and Recovering from an Inguinal Hernia

summary: ابحث في المرآة عن علامات الفتق: تحقق من قابلية الفتق للرجوع داخل تجويف البطن. اخضع نفسك للفحص الطبي. تعرف على أنواع الفتوق الصفنية.

document: انزع ملابسك أسفل خصرك وانظر للمرآة. ضع اصبعيك على المنطقة التى تشعر أنها منتفخة ثم افتعل السعال، أو قم بعصر عضلات بطنك كما في الحمام. ستشعر بهذا الانتفاخ يكبر ويبرز عن البطن إذا كنت تعاني من الفتاق. يمكنك أيضًا أن تبحث عن:   انتفاخ أعلى الفخذين: قد يكون الفتق مباشرًا أو غير مباشر. انتفاخ أسفل منطقة أعلى الفخذين: في الأغلب هو فتق فخذي. إذا شعرت أن أحد الخصيتين أكبر من الأخرى قد يكون الفتق غير مباشر. إذا شعرت بألم أو ثقل أو حرقان في منطقة أعلى الفخذين، فقد يكون لديك فتاق لأن الأمعاء قد تنعصر داخل الفتاق مسببة هذا الألم. استلقِ على ظهرك ليكون اتجاه رجوع الفتق في نفس اتجاه الجاذبية لتخفيف الضغط عليه. اضغط بسبابتك تدريجيًا وببطء على الانتفاخ المحسوس في اتجاه البطن. لا تضغط بشدة حتى لا تتسبب في انفجار لمحتويات الفتق من شدة الضغط عليه. إذا واجهتك صعوبة في إرجاع الفتق لتجويف البطن فعليك أن تذهب لأقرب مستشفى على الفور.  أخبر طبيبك إذا كنت تشعر أو سبق أن شعرت بالحاجة للقيء مع صعوبة إرجاع الفتق، فهذا قد يعني حدوث أحد المضاعفات المعروفة باختناق الفتق. عليك التوجه لطبيبك فورًا إذا شعرت بألمٍ حادٍ بالبطن؛ مصحوب بارتفاع درجة الحرارة. اختناق الأمعاء والأوعية المغذية لها قد يحرم الأمعاء من الغذاء الضروري للنمو والوظيفة، مؤديًا ذلك إلى موت الجزء المختنق وتوقف وظيفته، مما يتطلب استئصال هذا الجزء الميت جراحيًا. عليك أن تُخضع نفسك لفحصٍ طبيٍ أيًا كان نوع الفتق الذي لديك. أثناء الفحص عليك أن تنزع ملابسك تحت الخصر ليستطيع الطبيب (وربما مساعدوه) من فحص البطن والأعضاء التناسلية بحثا عن أية انتفاخات أو اختلافات. سيطلب منك الطييب أن تسعل أو تعصر عضلات بطنك أثناء إيقاف التنفس. أي تضخم أو انتفاخ يظهر نتيجة ذلك قد يعزى لوجود فتاق . سوف يختبر طبيبك قابلية الفتاق للرجوع عن طريق الضغط عليه بأصابعه.  قد يضع الطبيب السماعة الطبية على موقع الفتاق للاستماع لصوت الأمعاء. عدم سماع هذه الأصوات قد يعني اختناق أو موت الجزء المختنق من الأمعاء. تختلف أنواع الفتوق الصفنية حسب موقعها والمسبب لها. تشمل الأنواع الرئيسية منها:   الفتق الإربي الغير مباشر: هذا النوع هو نوع خلقي نتيجة ضعف في جدار البطن يولد به الإنسان، ويتسبب في خروج الأمعاء أو جزء منها خلال الممر أو القناة التي تنزل من خلالها الخصيتين من تجويف البطن إلى كيس الصفن قبل الولادة. في معظم الحالات، لم تنمو هذه القناة كما يجب، مما نتج عن هذا الضعف. الفتق الإربي المباشر: هذا النوع يحدث نتيجة لإصابة في عضلات البطن. قد تكون الإصابة نتيجة زيادة ضغط تجويف البطن المتكرر عند الحمل، أو رفع الأثقال، أو الكحة المتكررة، أو عصر (حزق) عضلات البطن أثناء دخول الحمام. في هذا النوع تنتفخ منطقة أعلى الفخذين فقط حيث أن الأمعاء لا تمر إلى كيس الصفن والخصيتين كما النوع السابق. الفتق الفخذي: هذا النوع غالبًا مايحدث نتيجة الحمل أو الولادة، حيث تمر الأمعاء خلال القناة الفخذية التى تمر فيها الأوعية المغذية للطرف السفلي.

english_section_name: Looking for Signs of an Inguinal Hernia


summary: تناول مكملات الزنك. تحدث مع طبيبك بشأن متعدد الفيتامينات الذي يمكنك أخذه. خذ مكملات الجلوتامين.

document: يلعب الزنك دورًا مهمًا في زيادة كمية الأمونيا التي يستطيع جسمك إخراجها؛ تحدث مع طبيبك بشأن ما إذا كان مكمل الزنك يمكن أن يساعد على خفض مستوى الأمونيا. يميل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد إلى المعاناة من انخفاض مستوى الزنك في الجسم. بما أن الزنك جزء هام من التخلص من الأمونيا بشكل طبيعي، يمكن أن تساعد مكملات الزنك الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا على التخلص منها. عند المعاناة من مستوى الأمونيا العالي في الجسم فهذه علامة أن أجهزة جسمك لا تعمل بالطريقة الصحيحة. يمكن أن يتسبب ذلك في عدد من المشاكل الصحية نتيجة لنقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. لموازنة هذا الخطر، تحدث مع طبيبك بشأن تعاطي متعدد فيتامينات يومي يمكنه أن يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها. تقلل موافقة طبيبك على نوع متعدد الفيتامينات وجرعته بالضبط من فرص تعاطي شيء قد يضر بوظائف الكبد ومستويات الأمونيا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تعاطي الجرعات الكبيرة جدًا من فيتامين أ إلى التسمم. أظهرت مكملات الجلوتامين قدرتها على تقليل معدلات الأمونيا لدى ممارسي رياضات التحمل؛ تحدث مع طبيبك عما إذا كان أخذ هذا المكمل قد يساعد في التحكم في مستويات الأمونيا لديك. قد تكون مكملات الجلوتامين خطيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكبدي. يجب أن تناقش أي مكملات مع طبيبك قبل أن تتعاطاها.

english_section_name: Using Supplements to Lower Ammonia

summary: استشر طبيبك. اخضع لفحص تحديد مستوى الأمونيا في الجسم. خذ اللاكتولوز. تحكم في الأعراض الجانبية.

document: يكتشف أغلب الناس الذين يعرفون أنهم في حاجة إلى خفض مستوى الأمونيا في الجسم ذلك من الأطباء! عادة ما تصاحب المشكلة مشاكل صحية أخرى، لذا سيكون التحكم في مستوى الأمونيا في جسمك جزءً من خطة علاجية عامة. مستويات الأمونيا العالية عرض شائع لأمراض متقدمة في الكبد تعرف بتليف الكبد ومتلازمة راي والتهاب الكبد الوبائي. إذا كنت تعاني من إحدى تلك الأمراض فغالبًا ما ستحتاج إلى خفض مستويات الأمونيا في جسمك. يجب أن تتأكد من المشكلة أولًا قبل أخذ أدوية ارتفاع معدل الأمونيا. يقيس اختبار الأمونيا نسبة الأمونيا في الدم، لذا سيتطلب ذلك منك عينة من الدم.  تتراوح نسبة الأمونيا العادية ما بين 11 إلى 32 ميكرو مول/لتر.  يرتفع مستوى الأمونيا مؤقتًا بعد ممارسة الرياضة خاصةً الرياضة العنيفة والمطولة مثل الركض لمسافات طويلة. لهذا السبب يجب أن تتجنب كل أنواع الأنشطة البدنية – بجانب التدخين – قبل الخضوع للاختبار. اللاكتولوز هو دواء للإمساك يستخدم لعلاج ارتفاع مستوى الأمونيا في الدم يعمل عن طريق إخراج الأمونيا من الدم وتحويلها إلى القولون، وعندما تصل إلى القولون يتخلص جسمك منها عند استخدام المرحاض.  اتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بمواعيد وجرع التخلص من الأمونيا. عادةً ما تتضمن الجرعة 2-3 ملاعق كبيرة (30-45 مل) من اللاكتولوز 3 إلى 4 مرات في اليوم.  اللاكتولوز هو سائل يؤخذ عن طريق الفم، لكن إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات الأمونيا ونتج عن ذلك دخولك المشفى، قد يؤخذ عن طريق حقنة شرجية في الجهاز الهضمي مباشرةً.  اللاكتولوز هو الدواء الوحيد الذي يستخدم لخفض مستويات الأمونيا في الجسم لكن يباع تحت عدة أسماء تجارية مختلفة مثل دوفالاك وإنولوز وجينيرلاك وكريستالوز. على الرغم من أن اللاكتولوز يخفض مستوى الأمونيا في الدم، إلا أنه يسبب العديد من الأعراض الجانبية مثل الإسهال والغازات والغثيان. صمم هذا الدواء لعلاج الإمساك لذا فإنه يسحب الماء من الجسم وينقله إلى البراز. يسبب ذلك الإسهال وغيرها من المضاعفات الهضمية الأخرى. تحدث مع طبيب بشأن ما يمكنك فعله لتقليل تلك الأعراض الجانبية.  تأكد من شرب كمية وفيرة من الماء أثناء تعاطي اللاكتولوز. يسحب هذا الدواء الكثير من الماء من جسمك، لذا يجب تعويض هذا السائل المفقود لتجنب الإصابة بالجفاف. أخبر الطبيب إذا كانت الأعراض الجانبية خطيرة وتؤثر على جودة حياتك. يمكن أن يعني ذلك إلى أنك تحتاج إلى تعديل الجرعة.

english_section_name: Lowering Ammonia Levels With Medication

summary: أدخل البروبايوتيك على حميتك الغذائية. قلل من معدل استهلاكك للبروتينات الحيوانية. حاول أن تتبع حمية غذائية نباتية. حد من تناول البروتين بعد نوبات تصاعد الأعراض.

document: البروبايوتيك فصيل مفيد من البكتيريا يساعدك على هضم الأطعمة ويحميك من الأمراض؛ يمكن أن تساعد تلك البكتيريا أمعائك على هضم الطعام والتخلص من الأمونيا بشكل أكثر فعالية. تتضمن بعض الأطعمة الشائعة التي تضيف البروبايوتيك إلى حميتك الغذائية منتجات الألبان المختمرة مثل الخفير والأطعمة المختمرة مثل مخلل الكرنب. على سبيل المثال: حاول أن تتناول حصة من الزبادي كل يوم. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك ويمكن أن يساعد على تعزيز هضمك وصحتك بشكل عام. عادةً ما يجعلك بروتين اللحوم الحمراء أكثر عرضة لزيادة مستوى الأمونيا في الدماء مقارنةً بأنواع البروتين الحيوانية الأخرى. إذا كنت تعلم أنك تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا، يفضل أن تأكل أنواع أخرى من اللحوم مثل الدجاج. يهضم الجسم البروتينات النباتية كالفول بشكل أبطأ من البروتينات الحيوانية. لذا، يحظى جسمك بوقت أطول للتخلص من الأمونيا التي تُفرز أثناء الهضم. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، يفضل اختيار البروتينات النباتية إذا كنت تحاول أن تخفض مستوى الأمونيا في الجسم. يمنحك اتباع الحمية الغذائية النباتية أيضًا مزيدًا من الألياف الغذائية والأحماض الأمينية مما يساعد على توازن مستوى الأمونيا في الجسم. الأمونيا هي مشتق من هضم البروتين في الجسم، ونتيجة لذلك يجب الحد من تناول البروتين إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا في الدم بشكل ملحوظ. عادةً ما يتم اكتشاف ارتفاع مستوى الأمونيا نتيجة لتزايد الأعراض. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من أمراض الكبد وتعاني من خللٍ في وظائف المخ، يجب أن تحد من تناول البروتين أثناء التعافي.

english_section_name: Reducing Ammonia Levels With Diet


summary: جدي ملصقًا على شكل الوشم المُراد. نظفي المنطقة التي ستضعين عليها الملصق وجففيها تمامًا. ضعي الملصق على بشرتك. اتركي الملصق أطول فترة ممكنة عندما تكونين تحت أشعة الشمس أو في جهاز سرير تسمير. أزيلي الملصق.

document: ابحثي عن الملصقات ذات الحدود المقطوعة بدقة دون مسافة حول أطرافها وتكون ذات شكل فريد وواضح، وهو عامل مهم في تحديد شكل الوشم وتطابقه مع تصميم الملصق في النهاية. يتوفر من ملصقات وشم التان المنتشرة أشكالًا كالقلب والنجمة والصليب وشكل الشفتين، وأي شكل واضح المعالم بما يكفي لترك وشم يمكن التعرّف عليه.  يمكنِك أيضًا صنع الملصقات واضحة الحدود بنفسِك. اشتري ورق الملصقات وارسمي عليه الشكل الذي تريدينه أو استخدمي الاستنسل إن لم تتمكني من الرسم بنفسك، ثم قُصي الملصق.  إذا كان لديك آلة منزلية لقطع الملصقات، مثل: الأجهزة من نوع كريكيت (Cricket) -تُباع عبر الإنترنت- فيمكنك استخدامها لصنع ملصقاتك بنفسك. اتبعي التعليمات المرفقة بالجهاز. يجب أن تكون المنطقة التي تضعين فيها الملصق نظيفة وجافة حتى يلتصق بالجلد جيدًا ويكون مستويًا. تذكري أن الملصق يجب أن يظل على الجلد لفترة كافية حتى يسمرّ الجزء المُغطّى به، لذلك من المهم أن يلتصق بالجلد تمامًا، لأنه سيبقى في مكانه لفترة من الوقت ومن المهم ألّا يسقط أثناء ذلك. أزيلي الجزء الخلفي الذي يغطي الناحية اللاصقة وثبّتي الملصق على الموضع والجهة التي تريدينها، وسوف يظهر شكله عندما يأخذ جلدك لونًا مختلفًا عن جزء الملصق وفقًا لطريقة وضعك للملصق تمامًا. بعد الاستقرار على الجهة والمكان المُراد، ألصقيه على الجلد باستخدام الجانب اللاصق، ثم افركيه بإصبعك واضغطي عليه بثبات لتفريغ الفقاعات وتسطيح الورقة اللاصقة. سوف تلوّن الشمس بشرتك المكشوفة كلها بدرجة داكنة أكثر من لونك الطبيعي، باستثناء المنطقة الموجودة أسفل الملصق.عندما تسمرّ جميع أجزاء الجلد المحيطة بالملصق، سيأخذ الوشم شكله وبعد إزالة الملصق تجدين الجزء المكشوف الآن هو الوحيد المحتفظ بلونك الطبيعي. يمكنك استخدام كريم التسمير الذاتي كبديل أكثر أمانًا لأنه يجنّبكِ الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تؤدي لسرطان الجلد والتجاعيد المبكرة. ما عليكِ سوى دهنه على الملصق وحوله، مع التأكد من تغطية أي جلد لا يغطيه الملصق. بعد أن يظل الملصق وقتًا طويلًا كفاية لإكسابك سُمرة أو تان في المنطقة المحيطة بالملصق، يمكنك إزالته. إذا كنتِ تستخدمين أشعة الشمس الطبيعية لاكتساب سُمرة، فستحتاجين للتعرّض للشمس لفترة كافية لتغميق بشرتك. تختلف السمرة التي يكتسبها الناس عن بعضهم، وبالتالي لا يوجد مدة زمنية محددة للجميع.  إذا كان لون بشرتك غامقًا، فقد يستغرق اكتساب تان وقتًا أطول قليلًا لأن البشرة الأغمق توفر حماية أكبر من الشمس.  إذا استخدمتِ كريم تسمير ذاتي، فاتبعي إرشادات الاستعمال المطبوعة على العبوة لتحديد المدة التي يستغرقها المستحضر لإضفاء لون. قد تحتاجين كذلك لترك الملصق لفترة من الوقت بعد غسل مستحضر التسمير الذاتي، لكن ذلك يتوقف على نوع كريم التسمير الذاتي المُستخدم. بمجرد إزالة الملصق، ستكون درجة بشرتك الطبيعية بارزة على شكل الملصق الذي كان يغطيها.

english_section_name: Making A Tattoo From A Sticker

summary: اغسلي المنطقة التي تريدين طبع الوشم عليها وجففيها. ارسمي تصميمًا على الجلد بطلاء الأظافر. انتظري جفاف طلاء الأظافر قبل الخروج في أشعة الشمس. اخرجي للتسمّر في الشمس.

document: تشبه هذه الطريقة "طريقة الملصق" بالنسبة للزوم نظافة منطقة الوشم، ليُمكن لطلاء الأظافر أن يثبت على الجلد، مثلما هو ضروري في حالة الملصقات. جففي المنطقة جيدًا قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. يمكنك استخدام استنسل إذا احتجتِ لذلك، أو يمكنكِ عمل الاستنسل بورقة عادية كما هو مذكور أعلاه في "طريقة الملصقات". تأكدي أن التصميم مرسوم بشكل مُرتّب وواضح الحواف قبل رسمه على الجلد لأن الوشم -كما تعرفين- سيأخذ شكل طلاء الأظافر بالضبط، فكوني دقيقة. لا تستخدمي طلاءً شفافًا لأن الضوء سيظل يمر من خلاله، لكن احذري كذلك من استخدام طلاء لونه شديد القتامة لدرجة أن يلطّخ جلدك. حاولي استخدام درجة لون غير شفافة ولا تلطّخ أظافرك عادةً حتى يكون من غير المحتمل أن تلطخ بشرتك أيضًا. تجنبي وصول أشعة الشمس الساطعة للطلاء المبلل والتسبب في تلوين المنطقة المخصصة بالوشم بسُمرة الشمس. انتظري في المنزل لبعض الوقت بينما يجف الطلاء. استرخي تحت أشعة الشمس في انتظار ظهور وشم التان. اقرئي مجلة أو تمددي بجانب حمام السباحة أو نامي لمدة 20 دقيقة. تجنبي لمس طلاء الأظافر تمامًا قبل أن يجف بالكامل وإلا تشوّه شكله وخرّب التصميم. أزيلي طلاء الأظافر بعد أن تكتسبي درجة من السّمرة وسيظهر تصميم الوشم البسيط.

english_section_name: Making A Tattoo With Nail Polish

summary: اختاري شكلًا أو تصميمًا للوشم. ضعي واقٍ شمسي على بشرتك بالشكل المُراد. اتركي منطقة الوشم مكشوفة. أعيدي دهنه بأكبر قدر من الدقة أكثر مرات ممكنة.

document: تأكدي أن يكون التصميم مناسبًا للرسم بمادة كريمية مثل الواقي الشمسي. يمكنك رسمه مباشرة على الجلد أو باستخدام استنسل، وإذا لم يكن لديك استنسل بالشكل المُراد، يمكنك دائمًا صنعه بنفسك. ارسمي ببساطة على ورقة ثم استخدمي مشرط إكس-أكتر (X-Acto) أو أي نوع من الأدوات الحادة لقصّ الجزء الداخلي من الشكل. افعلي ذلك قبل الخروج والتعرّض لضوء الشمس أو قبل استخدام سرير تسمير لأنكِ تحتاجين أن يكون مكان الرسم في النهاية شاحبًا قدر الإمكان مقارنة بجلدك ككلّ حتى يبرز بوضوح. للمزيد من الإبداع، يُمكنك استخدام فرشاة لدهن الواقي الشمسي، لكن يمكن طبعًا استخدام أصابعك في أي وقت. بغض النظر عن الطريقة المُختارة، احرصي في كل الحالات على وضع طبقة سميكة من واقي الشمس لتكوين طبقة معجون لا تقدر أشعة الشمس على اختراقها. ستحتاجين غالبًا لاستعمال واقٍ شمسي ذا عامل حماية من الشمس مرتقع، بدرجة 30 أو أكثر، إذا كانت بشرتك من النوع الذي يتطلب وقتًا طويلًا نسبيًا لاكتساب سمرة، كما أن ميزة ارتفاع عامل الحماية من الشمس أنها لا تضطرك لإعادة دهنه مرات كثيرة خلافًا للأنواع منخفضة الحماية. ثم اخرجي في وجود أشعة الشمس أو استلقي على سرير التسمير للمدة التي تحتاجها بشرتك لأخذ لون. تذكري أعمية عدم خروج كريم الوقاية عن مكان الرسم، وإلا فسوف يتشوّه شكل الوشم. لا تتوتري إذا خرج الكريم عن مكانه، لكن عدّلي شكله بسرعة وسوف تُحلّ المشكلة. يشبه الجلد الإسفنج، فيبدأ ببطء في امتصاص واقي الشمس، ومع مرور الوقت يختفي الكريم تمامًا، وبالتالي تحتاجين لإعادة دهن طبقة خارجية منه أو تكملة فراغاته إلى أن تسمرّ بشرتك كما يجب. استعدي جيدًا لوقت إعادة دهن الكريم حتى لا تُخرّبي شكل التصميم. بعد أن تتعرضي للشمس لفترة كافية لاكتساب تان، أزيلي الواقي الشمسي.

english_section_name: Making A Sunblock Tattoo

summary: قُصي فيلم كاميرا أبيض وأسود بهِ صورة تحبينها. ألصقي شريط الفيلم على بشرتك بشريط لاصق شفاف. اجلسي في الشمس لتسمرّي بالطريقة المعتادة.

document: قصي المستطيل المظلم المحيط بالصورة التي تحبينها فقط، وسيكون هذا هو القالب أو الاستنسل الخاص بالوشم. ستستخدميه بطريقة مشابهة لاستخدام الملصق في "طريقة الملصقات"، لكن بدلًا من أن يعطيكِ شكلًا بسيطًا كوشم، سيكون لديك صورة مطبوعة على بشرتك. حاولي ألّا تغطي الجزء المحتوي على الصورة الأبيض وأسود وإلا فقد لا تُطبَع الصورة بشكل صحيح. خصائص الفيلم الأبيض وأسود هي ما تجعل الصورة تنتقل إلى الجلد، وفي حال غطّيتِها بالشريط اللاصق قد لّا تأتِ بنفس النتيجة أو بأي نتيجة أصلًا. ضعي على حواف قصاصة الفيلم ما يكفي فحسب من الشريط اللاصق لتثبيتها. احرصي على اختيار مكان مُشمس تصل فيه الشمس لفيلم الصورة، ودعي الأشعة فوق البنفسجية تخترقه. بعد إزالته، ستجدين صورة مطبوعة على جلدك.

english_section_name: Making A Tattoo With A Film Negative


summary: نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية من آنٍ لآخر. نظف البقع واللطخات فور حدوثها. ضع قواعد لسياراتك.

document: يمكن لتنظيف مقاعد سيارتك بالمكنسة الكهربائية أن يُبقيها نظيفة. يمنع تنظيف البقايا والقاذورات الأشياء من الالتصاق بمنسوجات المقاعد. نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية كل أسبوع أو أسبوعين، اعتمادًا على مقدار القاذورات الموجودة بالداخل. الحل الآخر لتجنب البقع على قماش مقاعد سيارتك هو أن تنظفها فور تكونها. يجب أيضًا أن تتعامل مع البقايا التي تسبب بقعًا على الفور، مثل: الطين أو الدم أو الشحم.   ما أن تتكون البقعة، استخدم منشفةً أو قطعةَ قماشٍ لامتصاصها. إذا وقع شيءٌ ما مثل الطين أو أيٍ من مستحضرات التجميل على مقاعدك، نظفها بمنظف الأنسجة بمجرد التواجد في المنزل. إذا كنت تقلق من البقع التي تلوث مقاعد سيارتك، التزم ببعض القواعد التي تحدد الأشياء المسموح تواجدها داخل سيارتك والأشياء الممنوعة. على سبيل المثال ربما لا تسمح لأحدٍ بتناول الطعام في السيارة، وأن يتناولوا المشروبات المغطاة فقط.  إذا وجدت حذاء أحدهم ملوثًا بالطين أو القاذورات، يمكنك أن تطلب منه أن يخلعه ويضعه في صندوق السيارة أو كيس بلاستيكي.

english_section_name: Maintaining Cloth Car Seats

summary: جرب استخدام منظف الغسيل. استعمل الخل. اصنع محلول صودا الخبز. استعمل المياه الغازية.

document: إذا أردت تجربة واحدة من المنظفات المتوفرة في منزلك قبل شراء منظف نسيج معين، يمكنك استخدام منظف الغسيل. اخلط منظف الغسيل بالماء الساخن. يمكنك أن تضعه في زجاجة رذاذ أو أن ترطب المقاعد بالمحلول عن طريق الإسفنج.  للمساعدة في شطف منظف الغسيل، بلل منشفة من الألياف الدقيقة بماء بارد. اعصرها لإخراج الماء الزائد، ومن ثم افرك المقعد لإخراج القاذورات والمنظف. يمكن للخل المقطر الأبيض أن يُستخدم كمنظف للأنسجة. اخلط كوبًا (250 مللي) من الخل، ثم ضع بعضًا من القطرات على طبق الصابون وأربعة ليترات من الماء الساخن. ضع هذا الخليط على المقعد واستخدم فرشاة لتنظيف المنطقة.  استخدم مياه نظيفة لشطف المحلول. استخدم المنشفة لإزالة أية رغوة صابون متسخة. يمكن لصودا الخبز أن تُستخدم كمنظف للتخلص من الروائح السيئة الملتصقة بمقاعد السيارة. اخلط 60 مللي من صودا الخبز مع 250 مللي من الماء الدافئ. ضع طبقةً رقيقة من المحلول على المقاعد واستعمل فرشاة أسنان للتخلص من البقع.  يمكن لهذا المحلول أن يساعد مع البقع الصعبة. ضعه على البقعة الملتصقة لحوالي ثلاثين دقيقةً. بعد نصف ساعة، نظّف البقعة بمنشفة نظيفة. يمكن للمياه الغازية أن تُستعمل في إزالة البقع من قماش المقاعد. يمكنك أن ترش قليلًا من المياه الغازية على البقعة، ثم تستخدم فرشاةً لإزالتها. أعد هذه العملية إلى أن يتم تنظيف البقعة بالكامل، مع التأكد من إزالة أية زوائد تطفو على السطح.  المياه الغازية جيدة لإزالة بقع القيء.

english_section_name: Using Alternatives to Fabric Cleaners

summary: نظف المقاعد بالمكنسة الكهربائية. رش طبقةً خفيفةً من محلول التنظيف على المقعد. استعمل فرشاة داخلية لهذه المساحة. امسح رغوة الصابون المتسخة بمنشفة من الألياف الدقيقة. كرر إلى أن يتم التنظيف تمامًا. نظف بالمكنسة الكهربائية بعد أن تنتهي.

document: قبل أن تنظف قماش المقاعد، عليك أن تزيل أية بقايا أو أوساخ أو فتات. نظف المقاعد بالمكنسة الكهربائية جيدًا وتأكد من الوصول لكل الطبقات. افصل بين الطبقات بأصابعك ووجه فوهة المكنسة بين الطبقات لإزالة أية بقايا. يُفضل استعمال مُنظف نسيج أو قماش لتنظف قماش المقاعد بدلًا من  المطهر متعدد الأغراض. رش المحلول برفق على المساحة المراد تنظيفها. رش أربع أو خمس مراتٍ على هذه المنطقة.  تجنب رش الكثير من الرذاذ للدرجة التي تجعل المنطقة متشبعةً بمحلول التنظيف. يمكن لهذا أن يؤدي إلى العفن والرائحة السيئة في البطانة الموجودة أسفل القماش. قبل أن ترش المنظف على مساحة جديدة، أكمل تنظيف المنطقة التي رششتها. أكمل العمل على كل منطقة في المرة الواحدة، من خلال تنظيفها على الفور بعد رشها. استعمل فرشاة داخلية ناعمة أو متوسطةَ الصلب لفرك قماش المقعد.  لا تستعمل فرشاة تنظيف سجاد صلبة على بطانة القماش. يمكن لهذا أن يُفسد نسيج قماش المقاعد. يساعد تدليك القماش على إظهار القاذورات على السطح. عندما تبدأ الرغوة في التجمع محملةً بالقاذورات، استعمل منشفةً لمسح الرغوة المتسخة. تأكد من فعل هذا قبل أن تجف، حتى لا تعود القاذورات مرة أخرى إلى المقعد. كرر هذه العملية (الرش والتدليك والمسح) إلى أن يتم تنظيف المساحة بالكامل. تذكر أن الطريقة السحرية لتنظيف ناجح هي وضع طبقات رقيقة من المحلول قبل استعمال الفرشاة، بدلًا من إشباع النسيج به. قد يتطلب الأمر ثلاث أو ست طبقات لإزالة البقع. عندما تنتهي من تنظيف البقعة، استخدم المكنسة على هذه المساحة مجددًا. يساعد هذا على تجفيف أي منطقة متشبعة بالمحلول المتراكم عليها، ومن ثم يجف النسيج. دع المقاعد تجف قبل قيادة السيارة لأي مكان.

english_section_name: Removing Stains


summary: أضف مادة عضوية. أضف كبريتات الألومنيوم. أضف الكبريت. أضف اليوريا المغلفة بالكبريت. أضف مادة حمضية أخرى. ازرع نباتات تتقبل التربة القلوية.

document: يمكن للكثير من أنواع المواد العضوية، مثل: السماد والروث والغطاء العضوي الواقي الحمضي (مثل: إبر الصنوبر) أن تخفض درجة حموضة تربتك مع الوقت بالتدريج. تنمو البكتيريا والميكروبات الأخرى مع تحلل المادة العضوية وتتغذى عليها ما يكون منتجات ثانوية حمضية. هذا الخيار رائعٌ للأهداف طويلة المدى نظرًا لأن المادة العضوية تحتاج وقتًا لتتحلل لتبديل التربة. يختار العديد من المزارعين إضافة المادة العضوية لتربتهم بشكل سنوي للحصول على نتيجة معتدلة تدريجية في خفض درجة الحموضة. لكن هذا لن ينجح مع التربة الطينية الثقيلة. يمكن أيضًا للتربة العضوية أن تقدم لتربتك فوائد أخرى، أوضحها هو تحسين التصريف والتهوية. لا تعتمد على التحلل البطيء التدريجي للمادة العضوية لتحقيق انخفاض سريع في درجة الحموضة. استخدم إحدى الإضافات الحمضية للتربة بدلًا من ذلك والمتاحة في متجر أدوات البستنة المحلي. كبريتات الألومنيوم إحدى هذه الإضافات وإحدى أسرع الخيارات مفعولًا. تنتج كبريتات الألومنيوم الحمضية في التربة بمجرد ذوبانها ما يعني أنها تنجح فوريًا لأغراض البستنة، لهذا السبب فإن كبريتات الألومنيوم خيارٌ رائعٌ لخمف درجة الحموضة العاجل.   يمكن أن تختلف كمية كبريتات الألومنيوم التي عليك استخدامها بشدة على حسب درجة الحموضة المبدئي لتربتك، وبشكل عام عليك أن تتوقع استخدام نصف (0.5) كجم تقريبًا من كبريتات الألومنيوم لخفض درجة حموضة بقعة من التربة بمساحة 1 متر مربع بمقدار واحد على مقياس درجة الحموضة (مثلًا من 7 إلى 6 ومن 6 إلى 5 إلخ). رغم ذلك فإن الإفراط في الإضافات قد يضر بنباتك لذا راجع مصدرًا على الإنترنت (مثل: هذا المصدر (اضغط هنا)) للحصول على مزيد من معلومات الاستخدام الدقيقة. لا تستخدم كبريتات الألومنيوم للاستعمالات الكبيرة لأنها قد تؤدي لتكدس الألومنيوم وحدوث سمية الألومنية في التربة. الكبريت المبخر إضافةٌ أخرى مفيدةٌ لخفض درجة حموضة التربة. الكبريت بشكل عام أرخص مقارنة بكبريتات الألومنيوم وأقوى (من ناحية الكمية المطلوبة) وأبطأ تأثيرًا. هذا لأن الكبريت يتطلب أن يتم تأييضه بواسطة البكتيريا الموجودة في التربة حتى يتحول إلى حمض الكبريتيك ما يستغرق وقتًا. قد يستغرق الكبريت عدة شهور حتى يحدث تأثيرًا ملحوظًا في التربة على حسب رطوبة التربة وكمية البكتيريا الموجودة ودرجة الحرارة. كما ذكرنا أعلاه فإنك ستحتاج عمومًا إلى كمية صغيرة نسبيًا من الكبريت المبخر النقي مقارنةً بكبريتات الألومنيوم لإنتاج تغيير مكافئ لها في درجة الحموضة. ستحتاج بشكل عام إلى 0،1 كجم من الكبريت لخفض درجة حموضة 1 متر مربع من التربة بمقدار واحد على مقياس درجة الحموضة. راجع مصدرًا على الإنترنت (مثل هذا الذي هنا) لمزيد من معلومات الاستخدام الدقيقة. يمكن لإضافات التربة المحتوية على اليوريا المغلفة بالكبريت أن تزيد من حمضية التربة بمرور الوقت (تخفض درجة حموضة القلوية) كالكبريت وكبريتات الألومنيوم. اليوريا سريعة المفعول كإضافة وتظهر بعض النتائج بغضون أسبوع أو اثنين من وضعها على التربة. إن اليوريا المغطاة بالكبريت مكونٌ شائعٌ في عديد من الأسمدة لذا قد ترغب في أن توفر على نفسك صعوبة إيجاد إضافة منفصلة للتربة باختيار سماد يحتوي على هذا النوع من التربة إذا كنت تخطط لتسميد نباتاتك.   سيختلف محتوى السماد من اليوريا المغطاة بالكبريت من سماد لآخر لذا راجع التعليمات التي ترفق معه لتحديد الكمية المناسبة لاستخدامها لاحتياجاتك في البستنة. اليوريا المغطاة بالكبريت سمادٌ بطيء يضيف جرعات من العناصر الغذائية ببطء بقدر احتياج نباتاتك لها بدلًا من توزيعها جميعًا دفعةً واحدة. هناك العديد من المواد الأخرى التي يمكنها خفض درجة حموضة التربة بجانب الإضافات المذكورة أعلاه. تكون العديد من هذه المواد متضمنةً في أسمدة معينة بينما يباع بعضها الآخر بشكل منفصل. يمكن أن تختلف الكمية والوقت المطلوبين بشدة من واحد لآخر لذا راجع العبوة أو تحدث إلى موظف خبير في متجر أدوات البستنة. الإضافات التي يمكنها خفض درجة حموضة تربتك:  فوسفات الأمونيوم كبريتات الحديد الخث نترات الأمونيوم يمكن أن تخفض زراعة النباتات القلوية من درجة حموضة التربة تدريجيًا على مدار حياة النبات إذا كانت تربتك قلويةً بدرجة لا تسمح بزراعة النباتات التي تتطلب تربةً حمضية. تحفز المادة العضوية العائدة للتربة مع نمو النبات ونضجه وتحلله نمو البكتيريا والانخفاض التدريجي لمستوى درجة حموضة التربة (بطريقة مشابهة لكيفية إضافة مادة عضوية في صورة روث أو غطاء واق). هذه الطريقة بشكل عام إحدى أبطأ الطرق لخفض درجة حموضة التربة، فالنبات يجب أن ينمو ليبدأ تحلل المادة العضوية في التربة. إليك بضع أمثلة عن النباتات المتسامحة مع القلوية:  شجيرات معينة دائمة الخضرة (مثل: خشب البقس وليلك كاليفورنيا) شجيرات نفضية معينة (مثل: الليلك والبرتقال الزائف والفصائل الفورسيذية) نباتات معمرة معينة (مثل: العشب ونبات بيكس)

english_section_name: Using pH-Lowering Techniques

summary: اخفض درجة حموضة التربة لشجيرات مثل الريددندرين والأزالي. أخفض درجة حموضة التربة للأزهار مثل الكوبية والبيغونية. أخفض درجة حموضة التربة للأشجار دائمة الخضرة. قلل درجة حموضة التربة لأنواع معينة من التوت. أنزل درجة الحموضة تحت مستوى التعادل تمامًا لزراعة السرخس. راجع مصدرًا للبستنة للحصول على قائمة شاملة بالنباتات المحبة للحمضية.

document: تتطلب أنواعٌ معينةٌ من الشجيرات المزهرة مثل الريددندرين والأزالي تربةً حمضية تمامًا لتنمو بشكل ملائم. تعود أصول هذه النباتات في الغالب إلى مناطق يغزر فيها هطول المطر مثل المنطقة الشمالية الغربية من الولايات المتحدة على المحيط الهادئ (يخفض هطول المطر المتكرر من درجة حموضة التربة بشكل عام). نطاق درجة الحموضة الذي يتراوح من 4.5-5.5 مثاليٌ لهذه الأنواع من الشجيرات. تنمو العديد من الأزهار زاهية اللون، مثل: البيغونية والبتونيا بأفضل صورة في التربة الحمضية. يمكن أن يؤدي تغيير درجة حمضية التربة من "خفيفة" إلى"قوية" إلى حدوث تغير مرئي في لون الزهرة بالنسبة لبعض هذه الزهور. ستنتج زراعة الكوبية في تربة معامل قلويتها 6-6.2 تقريبًا زهورًا وردية اللون مثلًا بينما خفض درجة الحموضة إلى 5.2-5.5 تقريبًا سينتج نباتات ذات أزهار قرنفلية أو زرقاء اللون. يأتي اللون الأزرق للكوبية ذات درجة الحموضة المنخفض من الألومنيوم الكيميائي. يصبح امتصاص الألومنيوم من التربة أسهل على الكوبية عندما يكون معامل قلويتها منخفضًا ما يظهر في بتلات الأزهار. تنمو العديد من الأشجار الإبرية دائمة الخضرة في تربة خفيفة الحمضية. الراتنج والتنوب والصنوبر مثلًا تنمو جميعها في تربة يتراوح معامل قلويتها من 5.5- 6 وبالإضافة لذلك فإن إبر هذه الأنواع من الأشجار يمكن استخدامها كمادة عضوية لمعادلة أو قلونة التربة مايخفض درجة الحموضة مع تحلل الإبر. ربما كان العنب البري هو أكثر النباتات الحمضية المعروفة فهو ينمو في أنواع من التربة شديدة الحمضية (4-5 مثالية بشكل عام)، لكن العديد من أنواع التوت الأخرى تفضل التربة الحمضية. ينمو التوت البري مثلًا بأفضل صورة في مستوى 4.2-5 تقريبًا، بينما ينمو الكشمش والعنب والبلسان بأفضل صورة عند مستوى 5.5-6.5 تقريبًا. تفضل معظم أنواع سرخس الحدائق مستويات معامل التربة الأقل من 7 حتى تلك التي تفضل التربة القلوية يمكن أن تتقبل التربة قليلة الحمضية في العادة. يفضل سرخس كزبرة البئر التربة ذات درجة حموضة 7-8 تقريبًا لكنه يمكن أن ينمو في تربة بمعامل 6 على سبيل المثال، حتى أن بعض أنواع السرخس قد تتقبل التربة ذات درجة الحموضة المنخفض إلى 4. عدد النباتات التي تنمو أو تصمد في التربة ذات درجة الحموضة المنخفض أكبر من أن يتم إحصاؤها في هذه المقالة. قد ترغب في مراجعة مصدر شامل في علم النبات للحصول على مزيد من المعلومات. يمكنك إيجاده عادةً في متاجر أدوات البستنة أو مكتبات كتب التخصصات رغم أن العديد منها متاحٌ أيضًا. يحتوي الموقع الرسمي ل"روزنامة المزارع القديم" على جدول يذكر كل تفضيلات درجة الحموضة للعديد من الأنواع المختلفة من النباتات (يمكنك زيارة الرابط التالي هنا).

english_section_name: Identifying Plants That Prefer a Lower Soil pH


summary: افحص الجهة المرسلة للبريد الإلكتروني. تجنب نهائيًا الضغط على أي رابط في تلك الرسائل الإلكترونية مجهولة المصدر. تفقد الكتابة الإملائية والنحوية لنص الرسائل. اقرأ الرسالة بحرص شديد. لا تقم أبدًا بعرض بريدك الإلكتروني للعامة في أي من الصفحات الإلكترونية عبر الإنترنت. اجعل بريد الإلكتروني غير قابل للاكتشاف. لا تستخدم اسم مستخدم مشابه لعنوان البريد الإلكتروني. لا تتجاوب أبدًا مع الرسائل المزعجة.

document: تأتي الرسائل المزعجة في أغلب الأحيان من مصادر مجهولة أو يصعب التعرف عليها، وعادة من عناوين بريد إلكتروني غريبة. لا يعني ذلك بالضرورة أن كل رسالة من مصدر مجهول هي "رسالة مزعجة"، فالنشرات البريدية الشرعية والرسائل من إدارة المواقع الإلكترونية (مثل تلك الخاصة باستعادة كلمات السر ومنح إذن الولوج وغير ذلك) وغيرها من الحالات الأخرى عندما تكون الرسالة مهمة بالنسبة لك، يحتمل ان تأتي غالبًا من بريد إلكتروني غريب. لتميز مصادر الرسائل المزعجة، توقع أن يحتوي عنوان البريد الإلكتروني المرسل على عدة أرقام وشرطات وتركيبات غريبة للحروف والكلمات. الهدف الرئيسي المعتاد لأي رسالة بريد إلكتروني مزعجة أن تدفعك إلى الضغط على رابط إلكتروني (والذي يمنحهم الإذن منك لسرقة بياناتك أو تثبيت البرمجيات الخبيثة على جهازك!)، لذا لا تضغط نهائيًا على أي رابط إلكتروني في رسائل البريد طالما أنه من مصدر لا تثق به تمام الثقة. إذا كنت غير واثق مما سيترتب على الضغط على رابط مدرج في رسالة من صديق تثق به، فلا يوجد ما يمنع أن تتصل به وتسأل بوضوح عن ماهية ذلك الرابط. كون الرسالة من عنوان بريد إلكتروني تثق به لا يعني أنها مصدر ثقة بحد ذاتها، فربما أنه تم السيطرة على قائمة جهات الاتصال لصديقة، ويتم الآن محاولة الاحتيال على كل العناوين البريدية المتاحة بها. عادة ما تحتوي الرسائل المزعجة على أخطاء إملائية وتركيبات لغوية غريبة وغير صحيحة. قد يكون ذلك على شكل تنسيق غريب للنص (مثل: تضخيم الخط أو إمالته أو التلوين العشوائي للنص) أو تكبير غريب للأحرف في نصف الكلمات (في حالة كانت باللغة الإنجليزية) أو علامات ترقيم في موضع غير صحيح. " بعض الأخبار السعيدة سعيدة للغاية لدرجة استحالة أن تكون حقيقية" تذكر دائمًا هذه القاعدة عندما يصلك بريد إلكتروني مفاجئ يخبرك بالفوز في واحدة من المسابقات التي لم تشترك بها من الأساس أو يعرض عليك الحصول على ثروة مالية (لأي سبب محتال) أو يعدك بالحصول على أجهزة إلكترونية أو مجوهرات أو أي منتج باهظ الثمن بشكل مجاني. يستحيل أن تكون هذه العروض شرعية أبدًا، فلا توجد جوائز وأموال مجانية. لا تثق كذلك في أي رسالة تطلب منك إدخال كلمة السر الخاصة بك، حتى إذا كانت على شكل الرسائل الإدارية من المواقع الإلكترونية، فكل المواقع الإلكترونية الموثوقة تحتوي على برمجيات إعادة تعيين تلقائية لكلمات السر. ارفض التجاوب مع أي طلب يأتيك من مصدر غريب غير موثوق. يمكنك تجنب فتح تلك الرسائل المزعجة، مستفيدًا من خدمات نافذة العرض المقدمة من قبل مزودي خدمات البريد الإلكتروني، والتي تعرض لك الجزء الأول من الرسالة، وهو ما يمكنك عادة من فهم طبيعة محتوى الرسالة وما إذا كنت ستتجاوب معها أم تتجنبها كليًا لأنها رسالة مزعجة. تقدر الجهات المرسلة للبريد المؤذي على جمع آلاف عناوين البريد الإلكتروني من المواقع التي تعرضها بشكل عام، اعتمادًا على "الروبوتات البرمجية" (برامج نصية يتم إنشائها لاستخراج عناوين البريد الإلكتروني من المواقع الإلكترونية). تجنب إدخال بريدك الإلكتروني الشخصي في عمليات التسجيل لأشياء مثل "قسائم الشراء"، ولا تكتب أبدًا بريدك الإلكتروني في تعليق أو منشور إلكتروني. إذا كنت مضطرًا لا محالة لتقديم عنوان بريدك الإلكتروني في واحدة من المنشورات العامة، فجرب كتابته بطريقة ذكية، مثل: استبدال العلامة المختصرة "@" و ".com"، بالشكل التالي [at] و[dot] com، وبالتالي يكون الشكل النهائي للبريد الإلكتروني: "name [at] yahoo [dot] com" ، بدلًا من "name@yahoo.com". تقدر من خلال هذه الحيلة البسيطة في منع مرسلي البريد المزعج من استخراج عنوان بريدك بواسطة الروبوتات البرمجية الآلية. عادة ما تكون أسماء المستخدمين في مختلف المنتديات والمواقع متاحة للاطلاع العام، وهو ما يجعل توقع بريدك الإلكتروني المطابق له مسألة وقت وبعض التخمينات فقط لا غير. يعيب بعض الخدمات مثل "ياهو شات" أنها تسهل من هذا الأمر، فالأغلب أن عنوان البريد الإلكتروني يكون مطابقًا لنفس اسم المستخدم عليها، مضافًا إليه "@yahoo.com" فقط لا غير. لن ينتج على الرد على تلك الرسائل أو حتى الضغط على "إلغاء المتابعة" أي خير؛ فقط المزيد من الرسائل المزعجة مستقبلًا، لأنك ببساطة تثبت من خلال التفاعل معهم أنك بريد إلكتروني صحيح ونشط. الحل الامثل دائمًا هو أن تُبلغ عن تلك الرسائل وأن تقوم بحذفها باستخدام الخطوات الواردة في الأقسام التالية من المقال.

english_section_name: Preventing Spam

summary: افتح موقع "آي كلاود". سجل دخولك. انقر على زر البريد الإلكتروني. قم بتحديد رسالة من صندوق الوارد. انقر على الأيقونة على شكل "علم". انقر على خيار النقل إلى المهملات. انقر على المهملات. احذف رسائل البريد المزعجة.

document: اذهب إلى الرابط التالي: https://www.icloud.com/ من خلال متصفح الإنترنت. يفترض أن يفتح لك ذلك صفحة تسجيل الدخول إلى خدمة "آي كلاود". أدخل بريدك الإلكتروني التعريفي لآبل وكلمة السر، ثم اضغط على ← تخطَ هذه الخطوة إذا كنت مسجلًا الدخول بالفعل إلى "آي كلاود". والتي تظهر لك على شكل أيقونة بها ظرف أبيض فوق خلفية بلون أزرق فاتح. انقر على الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة. والتي تظهر لك في الركن الأيمن العلوي من الصفحة. يفترض أن تظهر لك الآن قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: Move to Junk). يوجد ذلك الخيار في القائمة المنسدلة الظاهرة أمامك، وبالضغط عليه يفترض أن يتم نقل الرسالة إلى مجلد الرسائل المهملة. (بالإنجليزية: Junk). يظهر لك هذا المجلد في القائمة الجانبية من الصفحة حدد الرسائل المزعجة في مجلد المهملات التي ترغب في التخلص منها نهائيًا ثم اضغط على الأيقونة على شكل سلة مهملات في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة. يحذف ذلك الرسالة نهائيًا.

english_section_name: Blocking Spam with Apple Mail on Desktop

summary: افتح موقع "أوت لوك. كوم". اختر رسالة من الصندوق الوارد. انقر على المهملات. انقر على تبويب المهملات. انقر على حذف الكل. انقر على حذف الكل عندما يُطلب منك ذلك.

document: اذهب إلى الرابط التالي: https://www.outlook.com/ من خلال متصفح الإنترنت الخاص بك. يفتح لك ذلك البريد الوارد فورًا، في حالة كنت مسجلًا للدخول بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. تحرك فوق الرسالة التي ترغب في تحديدها كرسالة مزعجة، ثم انقر على الدائرة البيضاء التي تظهر لك على يمين عرض رسالة البريد (يسارها في حالة كنت تستخدم الموقع باللغة الإنجليزية). سوف يظهر لك علامة تحديد الاختيار بداخل تلك الدائرة. إذا كنت لا تستخدم الإصدار "بيتا" من موقع "أوت لوك"، فسوف تضغط على مربع تحديد بدلًا من دائرة. (بالإنجليزية: Junk). يوجد ذلك التبويب في الجزء العلوي من الصفحة. سوف ينقل ذلك رسالة البريد المُختارة فورًا إلى مجلد "المهملات/ رسائل البريد غير المرغوب فيها". (بالإنجليزية: Junk Email). يوجد في الجانب الأيمن من الشاشة (الأيسر في حالة استخدامك لأوت لوك باللغة الإنجليزية). (بالإنجليزية: Delete All). وهو الخيار الموجود في أعلى قائمة رسائل البريد الإلكتروني. (بالإنجليزية: Delete All). يضمن تأكيد رغبتك من خلال هذه الخطوة أن يتم حذف كل الرسائل الموجودة في مجلد المهملات وإفراغه تمامًا.

english_section_name: Blocking Spam with Outlook on Desktop

summary: افتح تطبيق البريد الإلكتروني. تحقق من وجودك في صفحة "صندوق البريد". مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى قسم "آي كلاود". انقر على صندوق الوارد. انقر على تحرير. حدد الرسالة المراد تعيينها كرسالة مزعجة. انقر على أمر تعيين. انقر على نقل إلى المهملات. انقر على زر "العود للخلف". انقر على المهملات. انقر على تحرير. أكد اختيارك عندما يُطلب منك ذلك، بالضغط من جديد على أمر حذف الكل.

document: انقر على أيقونة تطبيق البريد الإلكتروني، والتي تظهر لك على شكل ظرف أبيض فوق خلفية زرقاء فاتحة. (بالإنجليزية: Mailboxes). لضمان ذلك، استمر في النقر على زر "الرجوع للخلف" في الركن العلوي الأيسر من الشاشة إلى أن يختفي ذلك الزر ويصبح غير مفعل. (بالإنجليزية: iCloud). يفترض وجوده بالقرب من أسفل الصفحة. إذا لم يتواجد قسم "آي كلاود" في صفحة "صندوق البريد"، فهذه إشارة على أن بريد آبل الخاص بك غير مرتبط بعد بتطبيق البريد الإلكتروني. (بالإنجليزية: Inbox). يفتح لك ذلك صندوق الوارد الخاص ببريدك الإلكتروني على آي كلاود. (بالإنجليزية: Edit). وهو الخيار الموجود في الركن الايمن العلوي من الشاشة. انقر بشكل مستمر على رسالة ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة لتحديدها. (بالإنجليزية: Mark). وهو الخيار الموجود في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة. (بالإنجليزية: Move to Junk). متاح لك هذا الاختيار في القائمة الظاهرة أمامك، وبالضغط عليه يتم نقل الرسائل المُحددة فورًا إلى مجلد الرسائل المهملة. وهو الزر الظاهر أمامك في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. (بالإنجليزية: Junk)، وهو المجلد الموجود أسفل مجلد صندوق الوارد بقليل. (بالإنجليزية: Edit)، وهو الخيار الموجود الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يفترض بذلك أن يحذف كل الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المهملة.

english_section_name: Blocking Spam with Apple Mail on Mobile

summary: افتح الموقع الإلكتروني لبريد جوجل. اختر الرسالة المزعجة. انقر على الإبلاغ عن الرسائل غير المرغوب فيها. انقر على تبويب الرسائل غير المرغوب فيها. انقر على خيار حذف كل الرسائل المزعجة الآن. انقر على أمر موافق أو OK، ما أن يُطلب منك ذلك.

document: اذهب إلى الرابط التالي: https://www.gmail.com/ بواسطة متصفح الإنترنت. يفتح لك ذلك صفحة صندوق الوارد على بريد جوجل إذا كنت مُسجلًا للدخول بحسابك بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فقم بإدخال بريدك الإلكتروني وكلمة السر قبل الاستمرار في الخطوات التالية. انقر على مربع التحديد في أقصى اليسار بجوار الرسالة المقصودة (يمينها، في حالة استخدامك لبريد جوجل باللغة العربية). تقدر من خلال ذلك على تحديد الرسالة. هذا هو الزر الأزرق في النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. بالضغط عليه، سوف يتم حذف الرسالة المزعجة من بريدك الإلكتروني ونقلها إلى مجلد "البريد المزعج" (بالإنجليزية: Spam). إذا ظهر لك اختيار "الإبلاغ عن الرسائل غير مرغوب فيها & إلغاء الاشتراك"'، فاضغط عليه بدلًا من الخيار السابق. والموجود على يمين الصفحة، أو يسارها باسم Spam، إذا كنت تستخدم بريد جوجل باللغة الإنجليزية. قد تحتاج أولًا إلى الضغط على "المزيد" أو "More" لكي ترى ذلك الاختيار. يظهر لك ذلك الرابط في الجزء العلوي من الشاشة. القيام بما سبق، يحذف كل الرسائل المزعجة من مجلد الرسائل المزعجة.

english_section_name: Blocking Spam with Gmail on Desktop

summary: افتح تطبيق "أوت لوك". اختر رسالة بريد إلكتروني. انقر على أيقونة "انقل إلى". انقر على الرسائل غير المرغوب فيها. انقر على ☰. انقر على الرسائل غير المرغوب فيها. انقر على إفراغ مجلد الرسائل غير المرغوب بها. أكد اختيارك بالضغط على الحذف الدائم عندما يُطلب منك ذلك.

document: انقر على أيقونة تطبيق أوت لوك، والتي تظهر لك على شكل صندوق أبيض فوق خلفية زرقاء. يفتح لك ذلك صفحة صندوق الوارد في حالة كنت مسجلًا للدخول على التطبيق بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر قبل المتابعة. انقر بشكل مستمر على رسالة من الرسائل في صندوق الوارد ترغب في أن تقوم بتعيينها على أنها رسالة مزعجة. استمر في الضغط إلى أن تظهر لك علامة تحديد بجوار الرسالة. (بالإنجليزية: Move to)، والتي تكون على شكل مجلد يحتوي على سهم فوقه، تظهر أمامك في أسفل الشاشة. بمجرد الضغط عليها، تظهر لك قائمة. (بالإنجليزية: Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة أمامك. وهو الخيار في الركن الأيمن العلوي من الشاشة (الأيسر في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية). يعرض لك ذلك قائمة منبثقة. (بالإنجليزية: Spam). تجد ذلك الاختيار في منتصف القائمة الظاهرة أمامك تقريبًا. يوجد ذلك الاختيار في الجزء العلوي من الشاشة. (بالإنجليزية: Permanently Delete). الموافقة على إتمام هذه الخطوة سوف يحذف الرسائل المزعجة الموجودة في هذا المجلد نهائيًا.

english_section_name: Blocking Spam with Outlook on Mobile

summary: افتح تطبيق "ياهو". حدد واحدة من الرسائل الموجودة في بريدك الوارد. انقر على ⋯. انقر على تعيين كرسالة مزعجة. انقر على ☰. احذف الرسائل الموجودة في مجلد "الرسائل المزعجة". انقر على موافق عندما يُطلب منك ذلك.

document: انقر على أيقونة تطبيق بريد ياهو، والتي تظهر لك على شكل ظرف فوق خلفية بنفسجية اللون. يُفترض أن تنتقل فورًا إلى صندوق الوارد إذا كنت مسجلًا الدخول إلى حسابك على ياهو. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. انقر بشكل مستمر على الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة. سوف تظهر لك الآن علامة تحديد بجوار هذه الرسالة. وهو الزر الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منبثقة الآن. (بالإنجليزية: Mark as Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة المنبثقة، وبالضغط عليه سوف تنقل الرسالة المُحددة إلى مجلد الرسائل المزعجة. وهو الزر الموجود في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة جديدة. مرر الشاشة للأسفل وصولًا إلى مجلد الرسائل المزعجة (بالإنجليزية: Spam)، ثم انقر على أيقونة سلة المهملات بجوار اسم المجلد. يؤكد ذلك قرارك بحذف الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المزعجة.

english_section_name: Blocking Spam with Yahoo on Mobile

summary: افتح تطبيق بريد جوجل. اختر رسالة البريد المزعجة التي ترغب في التخلص منها. انقر على ⋯ (أجهزة آيفون) أو ⋮ (أجهزة أندرويد). انقر على الإبلاغ عن رسائل غير مرغوب فيها. انقر على ☰. انقر على الرسائل غير المرغوب بها من تلك القائمة. انقر على حذف الرسائل غير المرغوب بها حالًا. انقر على موافق عندما يُطلب منك ذلك.

document: (بالإنجليزية: Gmail App). انقر على أيقونة بريد جوجل "جيميل"، والتي تظهر لك على شكل حرف "M" باللغة الإنجليزية على ورقة رسالة بيضاء. تقدر من خلال ذلك على فتح صندوق الوارد مباشرة، في حالة كنت مسجلًا الدخول إلى حسابك بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فستحتاج إلى إدخال بريدك الإلكتروني وكلمة السر قبل المواصلة.  تظهر لك في الركن الأيمن العلوي من الشاشة (في حالة اللغة العربية) أو الأيسر (في حالة اللغة الإنجليزية). سوف تظهر لك قائمة خيارات في الحال. (بالإنجليزية: Report Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة أمامك، وبالضغط عليه تنقل الرسالة المحددة إلى مجلد الرسائل غير المرغوب فيها. توجد تلك الأيقونة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة (الأيسر في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية). سوف تظهر لك قائمة من الخيارات. (بالإنجليزية: Spam). يوجد ذلك الاختيار في الجزء العلوي من الشاشة. بإتمام تلك الخطوة، يتم حذف الرسائل المزعجة من بريدك الإلكتروني على جوجل نهائيًا.

english_section_name: Blocking Spam with Gmail on Mobile

summary: افتح صفحة الموقع الإلكتروني لبريد ياهو. حدد رسالة مزعجة موجودة في بريد الوارد. انقر على الرسائل المزعجة. اختر مجلد الرسائل المزعجة. انقر على أيقونة "سلة المهملات". انقر على موافق ما أن يُطلب منك ذلك.

document: اذهب إلى الرابط التالي: https://mail.yahoo.com/ من خلال المتصفح الإلكتروني. يفترض أن يفتح لك ذلك البريد الوارد فورًا، في حالة كنت مسجلًا الدخول لحسابك. إذا كنت لم تسجل الدخول بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. انقر على مربع التحديد على يمين الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة غير مرغوب فيها (يسارها، في حالة كنت تستخدم ياهو باللغة العربية). (بالإنجليزية: Spam)، وهو الخيار الظاهر أمامك فوق صندوق الوارد. بالضغط عليه سوف يتم نقل الرسائل فورًا إلى مجلد الرسائل المزعجة. (بالإنجليزية: Spam)، وهو المجلد الظاهر في القائمة الجانبية من الموقع. يفترض أن تظهر لك أيقونة على شكل "سلة المهملات" عندما تتحرك بزر الفأرة على ذلك العنوان الجانبي. والتي تظهر لك بجوار مجلد الرسائل المزعجة. بالضغط عليها أنت توجه الأمر بحذف الرسائل المزعجة نهائيًا. بإتمام تأكيد أمر حذف الرسائل المزعجة، يتم التخلص نهائيًا من كل الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المزعجة.

english_section_name: Blocking Spam with Yahoo on Desktop


summary: لابد من استشارة الطبيب المتخصص. ضع في الاعتبار العلاج النفسي. ضع في الاعتبار تعاطي الأدوية. ابن نظام قوي من العلاقات التي يمكنها مساعدتك على التعايش مع الوسواس القهري.

document: لا تحاول أبدًا أن تشخص نفسك بنفسك حتى لو كنت تشك أنه ربما لديك الوسواس القهري. فاختبارات التشخيص النفسي معقدة جدًا وقد تم تصميمها حتى يستخدمها الأطباء المتخصصين لمساعدة مرضاهم.   إذا لم تستطع أن تتعامل مع المشكلات المتعلقة بالوسواس القهري بنفسك، لابد أن تضع في الاعتبار أن تستشير المعالج النفسي أو الطبيب النفسي المتخصص من أجل التشخيص والعلاج. اسأل طبيبك الشخصي أن يقوم بتحويلك لطبيب متخصص إن لم تعرف من أين تبدأ. يتضمن هذا العلاج جلسات تتحدث فيها مع الطبيب عن الهوس أو القلق والوساوس التي تنتابك أثناء المواعيد واللقاءات العادية المخطط لها. والعلاج النفسي إن لم يعالج الوساوس القهرية فإنه على الأقل يساعد بشكل كبير على التعايش معه وجعله أقل تأثيرًا. فقد يتسبب في علاج 10% من الحالات تقريبًا بينما يسبب تحسن الأعراض فيما يقرب 50% إلى 80% من الحالات.    وللمعالجين طرق كثيرة ومختلفة للتعامل مع مرضي الوسواس القهري.   يستخدم بعض الأطباء "المواجهة" كعلاج. حيث يتم مواجهة المريض بشكل تدريجي بالحالات التي تسبب له القلق والوساوس، مثل ألا يغسل الشخص يديه بعد لمس مقبض الباب عن قصد. يحاول الطبيب العمل مع المريض بهذه الطريقة حتى تتحسن ردة فعل المريض تجاه هذا الموقف.   يستخدم معالجون آخرون " التخيل" كعلاج. حيث يتم استخدام قصص قصيرة الغرض منها أن تضع المريض في الموقف الذي يسبب له القلق والوساوس.   الغرض من هذه العملية أن يتعلم الشخص التحكم في توتره تجاه موقف ما، وأن تقل حساسيته تدريجيًا تجاه هذه المواقف. تساعد الكثير من الأدوية على تقليل شدة أعراض الوسواس القهري قصيرة المدة. ولابد من إدراك حقيقة أن تلك الأدوية لا تعالج حقًا المرض بقدر ما تعالج أعراضه، ولهذا فلابد من الجمع بين العلاج بالأدوية والعلاج بجلسات الحوار مع الطبيب النفسي.   تتضمن هذه الأدوية :   كلوميبرامين (أنافرانيل) فلوفوكسامين (لوفوكس) فلوكسيتين (بروزاك) باروكسيتين (باكسيل، باكسيفا) سيرترالين (زولوفت) بالرغم من اعتبار الكثيرين للمرض على أنه خلل في عقل الإنسان إلا أن بداية المرض عادة ما يسبقها صدمات أو سلسلة من مواقف حياتية مثيرة للتوتر.   قد تسبب بعض المواقف التوتر والقلق مثل فقدان شخص عزيز أو خسارة وظيفة أو تشخيص الفرد بمرض خطير يهدد حياته. قد يسبب هذا القلق والتوتر في بعض الأشخاص إلى رغبة عارمة في التحكم في بعض جوانب حياته التي قد تبدو أقل أهمية في نظر الآخرين.   اعمل على بناء علاقات اجتماعية قوية لمساعدتك، حيث تحوز خبراتك في الماضي على الاحترام الذي تستحقه. احط نفسك بأشخاص إيجابيين. الشعور بأن هناك من يساندك أمر مهم ويساعد على الارتقاء بالصحة العقلية بوجه عام. جد طرقًا لتقضي أكبر وقت ممكن مع أولئك الذين تحبهم وتهتم بهم. إن لم تشعر بأنهم يساندونك فربما كان من الأفضل أن تضع في اعتبارك الدخول في أحد مجموعات العلاج الجماعي للوسواس القهري.   لقاءات مجانية، تساعدك بشكل كبير على التحدث عن مشكلتك مع آخرين يعانون من نفس المشكلة ولهذا يشعرون ويهتمون بما تقوله وتعانيه.

english_section_name: Getting Help for OCD

summary: تعامل مع الوساوس. احتفظ بدفتر تسجل فيها مذكراتك ومشاعرك. ذكر نفسك بصفاتك الجيدة بشكل منتظم. هنئ نفسك حين تصل إلى أحد أهدافك. اهتم بنفسك. مارس وسائل الاسترخاء. حافظ على روتينك اليومي.

document: اضغط على نفسك لتركز أكثر على المواقف التي تشعر فيها بتلك الوساوس. قد تساعدك بعض الحيل الصغيرة على الشعور بالقدرة على التحكم في تلك المواقف. وهذا كاٍف لمواجهة التوتر.   على سبيل المثال، بفرض أنك تشعر بالقلق دائمًا إذا ما كنت قد أغلقت الموقد أم لا. تصور في عقلك صورة تتخيل فيها نفسك تغلق الموقد كل مرة تشعر فيها بهذه الوساوس. إن تخيل تلك الصورة كفيل بمساعدتك على تذكر أنك فعلًا أغلقت الموقد. إن لم ينجح تخيل الصورة في عقلك، جرب استخدام مفكرة صغيرة بجانب الموقد. وسجل ملاحظة لنفسك في كل مرة تغلقه فيها. كتابة المذكرات أداة جيدة لتدرك كيف تشعر وتعرف المزيد عن نفسك.   اقض بعض الوقت بشكل يومي، تجلس فيه وتكتب عما حدث لك في يومك وسبب لك التوتر أو الاضطراب. كتابة أفكارك وتحليلها يساعدك على الشعور بالتحكم في وساوسك إلى حد كبير. وهو أيضًا قادر على مساعدتك في اكتشاف علاقات بين مما تعانيه من قلق وتوتر ووساوس، وبين مواقف أو أفكار انتابتك أو مررت بها. هذا النوع من إدراك الذات وسيلة قوية لتعلم أي المواقف تسبب لك الوسواس القهري.  حاول أن تصف وساوسك القهرية في عمود. واكتب في العمود الثاني مشاعرك.   وفي العمود الثالث صف تفسيرك لهذه الوساوس التي نتجت عن مشاعرك.  على سبيل المثال، تخيل أن لديك وسواسًا مثل "هذا القلم مغطي بالجراثيم نتيجة إمساك أشخاص آخرين به، يمكنني أن أصاب بمرض خطير نتيجة لمسه، وأنقله إلى أطفالي فأتسبب لهم بالمرض." ربما حينها ستستجيب لهذا الوسواس قائلًا "إن لم أقم بغسل يدّي وأنا أعلم أني قد أتسبب بنقل مرض خطير لأطفالي، سأكون والدًا غير مسئول. إذ أنني لا أفعل كل ما ينبغي القيام به لأحمي أطفالي وهذا يتساوى في شدته مع إيذائهم بنفسي". اكتب كلا الفكرتين في مفكرتك. فلقد وُجد أن للثقة بالنفس كفاءة كبيرة في مواجهة المشاعر السلبية. لا تفقد الثقة في نفسك أو تجعل الوساوس القهرية تحدد شخصيتك. وإن بدا لك أنه من الصعب أن تنظر إلى أبعد من وساوسك، فلابد أن تتذكر دائمًا أنك أكثر من مجرد تلك الحالة التي تمر بها.  اكتب في قائمة كل صفاتك الجيدة واقرأها كل مرة تشعر فيها بالتوتر أو اليأس. قراءة صفاتك ثم النظر في المرآة كفيل بزيادة مشاعرك الإيجابية تجاه نفسك. من المهم جدًا أن تضع لنفسك أهدافًا تحرص على تحقيقها خلال فترة العلاج. وضع الأهداف مهما بلغ صغرها، سيهيئ لك شيئًا تعمل من أجله، وسببًا لتشعر بالسعادة حين تحقق تلك الأهداف. كل مرة تصل فيها إلى هدف لم تستطع بلوغه قبل بدء علاج الوسواس القهري هو سبب يدعوك إلى الشعور بالفخر وتهنئة نفسك. أثناء تلقي العلاج، لابد أن تهتم بنفسك جيدًا، جسدك وعقلك وروحك. انضم لصالة ألعاب رياضية، وتناول طعامًا صحيًا، اعط نفسك فترة للراحة، وليكن غذاء روحك الانضمام للأنشطة الدينية أو الأنشطة الأخرى التي ترتقي بالروح. قد يسبب لك الوسواس القهري الكثير من القلق والتوتر. وقد يساعدك العلاج على تخفيف بعض الأعراض والمشاعر السلبية، ولكن من الضروري أن تسترخي لبعض الوقت بشكل يومي. من وسائل الاسترخاء التأمل واليوجا، والتنفس العميق، والعلاج بالبقاء في الأماكن حيث الروائح العطرة، وغيرها من الوسائل التي قد تساعدك على التغلب على القلق والتوتر.  جرب الوسائل المختلفة للاسترخاء حتى تتوصل إلى الطريقة المثلي التي تخفف توترك. ثم قم بها بشكل يومي. قد يفقدك التعامل مع الوسواس القهري روتينك اليومي والتقدم في حياتك. لا تدع وساوسك تبعدك عن الذهاب إلى المدرسة أو إلى العمل أو قضاء وقت سعيد مع العائلة.  متي انتباك القلق أو الخوف تجاه القيام بشيء معين، ناقشه مع معالجك النفسي بدلًا من الامتناع عن القيام به.

english_section_name: Managing OCD and Staying Positive

summary: لابد أن تفهم علامات الوسواس القهري. افهم إطار الهوس، أو التوتر، أو الوساوس. لابد أن تعلم الاختلافات بين الوسواس القهري، واضطراب الشخصية الوسواسية. أعلم أن هناك أنواع درجات وأنواع مختلفة من الوسواس القهري.

document: قد يعاني مرضي الوسواس القهري من أفكار وحوافز متطفلة متكررة وسلوكيات غير مرغوبة لا يمكن التحكم فيها. وقد تحد هذه السلوكيات من الأداء الطبيعي للشخص. ومن تلك السلوكيات غسيل الأيدي الطقسي، والرغبة الملحة في عد الأشياء التي أمام الشخص، أو ببساطة سلسلة من الأفكار السلبية المتكررة التي لا يمكن للفرد التخلص منها. يشعر مرضي الوسواس القهري أحيانًا شك نافذ لا يلين وفقدان في السيطرة. تتضمن بعض السلوكيات الأخرى:   "تضطر إلى الاطمئنان على كل شيء عدة مرات". ويتضمن ذلك أشياء مثل أن تغلق باب السيارة عدة مرات. أو أن تفتح وتغلق الأضواء عدة مرات حتى تتأكد من أنها أغلقت. وهكذا بوجه عام تستمر في تكرار الأمور. يلاحظ المصابون بالوسواس القهري أن وساوسهم غير منطقية على الإطلاق. "هوس بغسيل الأيدي أو تنظيف القذارة والتلوث". حيث يقوم المصابون بغسل أيديهم باستمرار بعد لمس أي شيء يعتبرونه ملوثًا. "الأفكار الطفيلية." يعاني بعض المصابين بالوسواس القهري من أفكار طفيلية: أفكار قد تكون غير مقبولة وقد تسبب التوتر لصاحبها. تقع هذه الأفكار تحت ثلاثة بنود أساسية: أفكار عنيفة غير مقبولة، وأفكار جنسية غير مقبولة، وأفكار دينية تكفيرية. يعاني المصابون بالوسواس القهري من توتر وقلق مدفوعين بمسببات الوساوس، ولذلك يشعرون بالرغبة في القيام بسلوكيات معينة. قد تريح هذه السلوكيات بشكل مؤقت التوتر، ولكن تدور الدائرة مرة أخري حين تذهب تلك الراحة المؤقتة. قد يعاني المصابون بدائرة من الهوس، والقلق، والقهر عدة مرات في اليوم الواحد.   "الشرارة". شرارة انطلاق الوسواس القهري التي قد تكون داخلية أو خارجية، كفكرة أو تجربة. قد تكون فكرة طفيلية بأن الشخص ملوث، أو تجربة تعرض للسرقة في الماضي. "التفسير". يحدد تفسيرك لشرارة الانطلاق طبيعة إدراكك لها، كمصدر تهديد، أو أمر شديد الحدة. حتى تتحول شرارة الانطلاق تلك إلى هوس، لابد أن يقتنع الفرد بأن تلك الشرارة تهديد حقيقي وسوف يحدث فعلًا. "الهوس/القلق". حين يدرك الفرد الشرارة كمصدر تهديد حقيقي، سيسبب له ذلك قلق شديد، ويسبب هذا القلق مع الوقت وسواسًا قهريًا بأن تلك الفكرة ستحدث فعلًا. على سبيل المثال، لو أن لديك فكرة تطرأ في عقلك بشكل مستمر، أنه ستتم سرقتك، سيؤدي ذلك إلى خوف وقلق عظيمين، وهذا التفكير سيتحول إلى وسواس قهري في النهاية. "القهر." ويكون القهر في صورة فعل أو روتين لا يمكن الاستغناء عن القيام به في سبيل التخلص من القلق الذي يسببه الوسواس. وينمو القهر من مجرد رغبة إلى القدرة على التحكم في بعض جوانب البيئة التي تشعره بأنه يتحكم في الهوس نفسه. فقد يكون التأكد من أن الأنوار قد انطفأت خمس مرات، أو صلاة أبدعها الشخص، أو غسيل الأيدي. قد تلاحظ نفسك وأن تجادل أن التوتر الذي تعاني منه كنتيجة لاضطرارك التأكد من القفل عدة مرات أقل بكثير من التوتر الذي قد تعانيه إذا حدثت السرقة. حيث يعتقد العديد من الناس أن الوسواس القهري يعني الانهماك في النظام والقواعد بشكل مبالغ فيه. وبالرغم من أن شيئًا كهذا قد يكون دليلًا على الوسواس القهري، إلا أنه لا يمكن تشخيصه إلا لو كان الانهماك في هذه الأفعال والأفكار غير مرغوبًا. .  ومن الناحية الأخرى، قد يظهر هذا الانهماك اضطراب الشخصية الوسواسية، وهو اضطراب نفسي يتصف بمعايير عالية جدًا وقدر عاٍل جدًا من الانتباه للقواعد والنظام.  ضع في اعتبارك أنه ليس كل من عاني من الوسواس القهري هو شخص مضطرب نفسيًا، وقد يكون هناك درجة من الارتباط بين الوسواس القهري، واضطراب الشخصية الوسواسية.  بعض السلوكيات المتعلقة بالوسواس القهري تكون غير مرغوبة، ولذلك عادة ما يكون الوسواس القهري مرتبطًا بدرجة من تعطيل مسار حياة الشخص الطبيعي أكثر من اضطراب الشخصية الوسواسية.  على سبيل المثال، قد تتدخل سلوكيات تتعلق بالوسواس القهري في قدرة الشخص على الذهاب إلى العمل في الموعد، أو في حالات أخري، قد تمنعه من الخروج من المنزل من الأساس. وقد تظهر أفكار طفيلية مثل "ماذا إن نسيت شيئًا هامًا في المنزل اليوم." وقد يسبب ذلك قدرًا مرهقًا من القلق. وإن كان الشخص قد عانى من هذه السلوكيات والأفكار منذ كان صغيرًا، سيتم حينها تشخيصه بالوسواس القهري، وليس اضطراب الشخصية الوسواسية. في كل الأحوال، ينمو مسار الوسواس القهري في أفكار وسلوكيات الشخص ويعطي تأثيرًا سلبيًا على أنشطته اليومية. ولأن نطاق الوساوس واسع، لابد أن يتم فهمه على أكمل وجه في ضوء الاضطرابات المحيطة بدلًا من دراسته كحالة منفردة.   قد تتطلب الأعراض علاجًا وقد لا تتطلب. على حسب مدي تدخلها في الحياة اليومية.   اسأل نفسك إن كنت تعاني من أفكار أو سلوكيات بوتيرة معينة تؤثر على حياتك بشكل سلبي. وفي تلك الحالة لابد أن تتلقي المساعدة. إن كان الوسواس القهري بسيطًا لا يؤثر على حياتك اليومية، فربما ستحتاج إلى المساعدة حتى لا تتفاقم الأمور. على سبيل المثال، قد يكون الوسواس بسيطًا، إذا كنت عادة ما تنتابك رغبة ملحة في التأكد من غلق الأبواب رغم أنك تأكدت بالفعل عدة مرات من أنها مغلقة. وحتى لو لم تكن تلك الرغبات ملحة، قد يشتت هذا السلوك الفرد بما يكفي مما يمنعه من ممارسة أنشطته اليومية. الخط الفاصل بين الوسواس القهري، وأن يحدث بشكل عارض رغبة غير منطقية، ليس واضحًا. لابد أن تحدد لنفسك إذا كانت هذه الرغبة أمرًا خطيرًا يستحق استشارة طبية.

english_section_name: Understanding OCD


summary: اقطع الخشب ليكون بالحجم الملائم. اصنع ثقبًا دائريًا في أحد الألواح الجانبية ليكون هذا مدخل العش. ثبت الجوانب وأسفل الصندوق معًا بمسامير. ضع منصة أسفل الفتحة من الخارج. احفر الثقوب لتثبت سقف الصندوق. زيِّن أسفل الصندوق.

document: ستحتاج للحصول على الخشب المٌقطَع سابقًا أو ستحتاج لتقطيعه بنفسك، وفي هذه الحالة ستحتاج لأربعة ألواح كل منهم بمقاس 35.5 سم × 30.5 سم لجوانب العش ثم ستحتاج للوحين بمقاس 35.5 سم× 35.5 للأعلى والأسفل.  تأكد من صحة قياساتك قبل القطع. استخدم قلم رصاص النجارة لتُعلِّم الخشب لتكون القطع دقيقة ومستقيمة. إن حدث وأفسدت الأمر، قد تحتاج للذهاب لمتجر المعدات مرة أخرى للحصول على مزيد من الخشب مما سيكلفك مزيدًا من الوقت والمال. استخدم أداة القطع الدائرية واقطع دائرة بمحيط 7.5 سم في أحد الألواح الجانبية، اجعلها أقرب لأرض العش حتى يستطيع الطائر الخروج منها مشيًا.  تذكر أن قاعدة المحيط الدائري هي باي (3.14) × قطر الدائرة، لذا لتحصل على محيط 7.5 سم. ستحتاج لقطر يساوي 2.38 سم (ما يقارب 2.5 سم). صنع صندوق بغطاء قابل للإزالة سيكون أكثر ملائمة لأنه سيسمح لك بتنظيفه بسهولة. لفعل ذلك، امتنع عن وضع الغطاء للآن.   أولًا، قم بمسمرة القطع الجانبية معًا. ضع مسمارًا في الزاوية السفلية وواحدًا في الزاوية العليا لكل جانب. بعد ذلك ثبت القاعدة السفلية بوضع مسمار في كل واحد من الأربع جوانب. احرص على كون المسامير مستقيمة بينما تدقها في الخشب وإلا سيبتعدون عن المركز ليحدثوا ثَقبًا داخل الصندوق. إن حدث هذا، أخرج المسمار وحاول مجددًا. أعطِّ لببغائك منصة حتى يهبط عليها ثم يدخل للصندوق؛ اقطع لوحة من الخشب بمقاس مناسب واستخدم لاصق الخشب لتثبتها تحت الفتحة التي صنعتها. إحدى الطرق البسيطة لجعل غطاء السقف قابل للإزالة هي باستخدام الأسلاك لتثبيته، ستحتاج فقط لحفر بعض الثقوب.   أولًا، اصنع ثقبين في كلًا من الجانب الأيمن والأيسر للصندوق، ثم اصنع ثقوبًا موازية في اللوح العلوي. ضع سقف الصندوق ومرر السلك خلال الثقوب. اربط السلك لتثبته بالصندوق، والآن يمكنك بكل بساطة فك السلك وإزالة سقف الصندوق حين تريد. عادةً ما تضع الطيور عناصر طبيعية في أعشاشها لتوفر الراحة والأمان معًا، يمكنك محاكاة هذا بوضع الريش أو القش أو نشارة الخشب في الصندوق.

english_section_name: Building the Box

summary: احصل على ألواح الخشب. احصل على الأدوات اللازمة. احصل على معدات السلامة اللازمة.

document: يجب أن يُصنَع العش من الخشب لأن الببغاوات يحبونَ المضغ وسرعان ما سيدمرنَ عش مصنوع من الورق المقوى، لذا اذهب لمتجر المعدات واشتر بعض ألواح الخشب لتبني العش.   سيكون من الأمثل استعمال الخشب الرقائقي كخشب الأبلكاش. ستود الحصول على خشب بسمك 1.5 سم أو 2 سم على الأقل، يمكنك أيضًا استعمال ما هو أسمك. ستحتاج لقطع الخشب لأربعة ألواح كل منهم بمقاس 35.5 سم × 30.5 سم ولوحين بمقاس 35.5 سم × 35.5 سم، يساوي هذا في المجمل 8.3 متر مربع، لذا احرص على الحصول على هذه الكمية من الخشب على الأقل لتضمن حصولك على ما يكفي لمشروعك. ستحتاج لعدة أدوات لصنع العش، لذا احصل عليهم من متجر المعدات إن لم تكن بحوزتك بالفعل.   منشار دائري. إن لم تحصل على الخشب المُقطَع بالحجم الملائم من متجر المعدات ستضطر لتقطيعه بنفسك وأفضل الطرق للحصول على تقطيع مستقيم ونظيف هي باستخدام المنشار الدائري. أداة قطع دوارة. تعمل هذه الأداة كالمنشار الكهربائي ولكنها تتمتع بشفرة طويلة ونحيلة تستعمل لصنع الفتحات وستحتاجها لقطع مدخل دائري للعش. مثقاب كهربائي. ستحتاج لثقب عدة فتحات لتجمع الصندوق، لذا فالمثقاب الكهربائي سيكون أفضل الخيارات. مطرقة. المطرقة هي من الأساسيات لأنك ستحتاج لمسمرة الصندوق معًا. تذكر شراء المسامير أيضًا. مسطرة أو شريط قياس. ستحتاج هذا لقياس الخشب الذي تقطعه بطريقة ملائمة. يجب ألا تستعمل المعدات الكهربائية أبدًا دون تأمين الحماية اللائقة، ولضمان سلامتك، يجب عليك الحصول على بعض المعدات قبل البدء في المشروع.   وقاية للعينين: تعد النظارات الواقية من الضروريات حين تستخدم مثقابًا أو منشارًا كهربائيًا، حيث إن الشظايا قد تتطاير إلى عينيك وتتسبب في الألم أو التلف. وقاية للأذنين: تكون المعدات الكهربائية صاخبة، والتعرض طويل الأمد للصوت العالي قد يتلف سمعك، لذا فاستعمال السدادات الأذنية أو الأغطية سيجنبك أي مشكلات سمعية. القفازات: حين تتعامل مع الخشب، قد تجرح نفسك أو يصيبك بشظية. تجنب أي إصابات محتملة بارتداء زوج من قفازات العمل السميكة. قناع غبار: سيتطاير غبار الخشب حين تقوم بالتقطيع أو الثقب وقد يؤدي ذلك لدخوله رئتيك والتسبب في التهاب، لذا ارتدِ قناع غبار لتحمي رئتيك.

english_section_name: Gathering Materials


summary: حددي وجهك باستخدام المكياج لخلق وهم بصري. اجعلي مكياج عينيكِ دراميًا. وازني مكياجكِ باستخدام محمر الخدود.

document: استخدمي ملمع الوجه (البرونزر) بلون أدكن من لون كريم الأساس على خط الشعر لخلق مظهر أصغر لجبهتكِ. احرصي على دمج الملمع جيدًا مع كريم الأساس باستخدام إسفنجة أو فرشاة مكياج للتأكد من أن مظهركِ يبدو طبيعيًا. استخدمي ظلال عيون داكنة ومحدد عيون لإظهار عينيكِ وجعلهما نقطة الارتكاز ولفت النظر. يؤثر مكياج العينين على نظرة الآخرين لشكل وجهكِ. للحصول على مظهر درامي ليلي، ضعي ظلال عيون باللون الرمادي أو الكحلي أو البنفسجي أو البني على جفنيكِ العلويين بدءًا من خط الرموش للأعلى. ضعي ظلال عيون بدرجة أدكن من نفس اللون الذي اخترته على أعلى الجفنين باستخدام فرشاة مناسبة بحركات مسح ناعمة. أبرزي عظام حاجبيكِ باستخدام ظلال عيون بلون محايد أفتح درجة أو اثنتين من لون بشرتكِ الطبيعي. أنهي المكياج بوضع محدد العيون الداكن المفضل لديكِ بالإضافة إلى الماسكارا. استخدمي لونًا فاتحًا خوخيًا أو ورديًا وضعيه على عظام خديكِ باستخدام فرشاة محمر الخدود. جربي أيضًا وضع محمر الخدود لأعلى باتجاه صدغكِ لرفع وجهكِ وتقليل حجم جبهتكِ.

english_section_name: Adjusting Your Makeup

summary: أخفي القليل من جبهتكِ بارتداء قبعة ظريفة. انحتي حاجبيكِ بشكل جميل لكي يظهران كاملان وبمظهر رائع. ارتدي قلادة عريضة أو حلق غير تقليدي.

document: يمكنكِ إخفاء الجبهة الكبيرة بارتداء قبعة، كما أن ذلك يسمح لكِ بالتعبير عن أسلوبكِ الشخصي أيضًا. إذا كنت تتوجهين إلى الشاطئ مع بعض الأصدقاء، ارتدي قبعة شمس عريضة لإخفاء جبهتكِ وحماية وجهكِ من أشعة الشمس الضارة. أفضل إكسسوار يمكنكِ ارتداؤه لأي مظهر مثالي هما حاجباكِ المشذبان جيدًا. استخدمي قلم/بودرة/ معجون الحواجب للحصول على حاجبين ممتلئين ومثاليين. استخدمي قلم أو فرشاة الحواجب بحذر لتقليد شكل شعر حاجبيكِ الطبيعي مع التركيز على الحواف الخارجية من الحاجبين. استخدمي جل حواجب شفاف للحفاظ على مظهر حاجبيكِ طوال اليوم. ارتدي إكسسوارات كبيرة لإبعاد الأنظار عن جبهتكِ. أكملي مظهركِ الرائع بقلادة كبيرة أو زوج من الحلقان المتدلية اللامعة التي سيحبها الجميع.

english_section_name: Wearing Accessories

summary: أخفي جبهتك بغرة الشعر. إذا أردتِ رفع شعركِ، صففيه بشكل فضفاض وغير مرتفع للغاية. اصنعي مظهرًا أكبر حجمًا بعمل طبقات في شعركِ. احصلي على قصة شعر جانبية قصيرة.

document: أفضل طريقة لإخفاء الجبهة الكبيرة هي الذهاب إلى صالون تصفيف الشعر والحصول على غرة. الغرة المستقيمة الكاملة التي تتدرج بشكل أطول على الجانبين هي أفضل خيار مناسب للجبهات الكبيرة. مع ذلك، لا يناسب هذا كل أشكال الوجوه، بالأخص الوجوه ذات الأنوف العريضة أو البارزة. يوجد العديد من أنواع الغرات التي يمكنك الاختيار بينها؛ تصفحي مجلة واختاري الشكل المفضل لكِ ثم اطلبي من مصففة الشعر قص الغرة بنفس النسق. تأكدي أولًا من أن هذه الغرة تناسب شكل وجهكِ. احصلي على غرة الستائر أو الغرر الجانبية إذا كان وجهكِ دائريًا. قسمي شعركِ من الأسفل لقسمين ثم اصنعي كعكة فضفاضة. اسحبي عدة خصل من الأمام وموجيها باستخدام المكواة الحرارية على درجة حرارة منخفضة للحصول على مظهر جميل محدد للوجه. تجنبي المظهر المملس للخلف. ذيل الحصان المشدود للغاية للخلف لن يجعلكِ تبدين جميلة، على عكس مظهر الكعكة الفضفاضة. امتلاك جبهة كبيرة غالبًا ما يعني وجهًا أطول. سيجعل الشعر المستقيم وجهكِ يبدو أطول، بينما ستوازن الطبقات والتموجات بين شكل رأسكِ ووجهكِ بإعطاء تأثير أعرض قليلًا لشكل رأسكِ. يمكنكِ زيادة حجم شعركِ باستخدام منتجات الشعر التي تجعله منفوشًا أو بتمويج شعركِ أو بتصفيفه بالمجفف الكهربائي وفرشاة دائرية. احصلي على قصة شعر قصيرة غير متماثلة الجانبين، لأن الجانب الأقصر سيبعد النظر عن جبهتكِ الكبيرة ويلفت الأنظار إلى عينيكِ، بينما سيُظهر الجانب الأطول خط رقبتكِ ويجعله نقطة الارتكاز.

english_section_name: Styling Your Hair


summary: افتح تطبيق الهاتف. انقر على أيقونة ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار حجب الأرقام Block numbers. انقر على مفتاح "حجب المكالمات المجهولة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: تظهر أيقونة التطبيق على شكل هاتف في الشاشة الرئيسية للجهاز أو في قائمة التطبيقات. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة، ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات المكالمات. يظهر هذا الخيار في قسم "إعدادات المكالمات" بداخل الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تغير لون المفتاح للإشارة إلى تفعيله وعدم تلقي هاتف سامسونج جلاكسي مكالمات من أرقام مجهولة بعد ذلك.  يمكن حجب مكالمات رقم معين عن طريق إدخال الرقم في صندوق "إضافة رقم هاتف" أعلى الصفحة ثم النقر على زر إنهاء في لوحة المفاتيح. ستتمكن من استقبال مكالمات من الأشخاص غير الموجودين في قائمة جهات الاتصال لديك شريطة استخدامهم لأرقام هاتف حقيقية، ويمكنك استخدام تطبيق "شود آي أنسر؟" إن كنت ترغب بحصر المكالمات على الأشخاص الموجودين في قائمة جهات الاتصال لديك فقط.

english_section_name: Blocking All Unknown Numbers on Samsung Galaxy

summary: افتح تطبيق الهاتف. توجه إلى المكالمات الحديثة. انقر باستمرار على الرقم الذي ترغب بحذفه. انقر على خيار حجب المكالمات المزعجة والإبلاغ عنها Block/report spam. انقر على خيار الحجب Block لتأكيد اختيارك إن طُلِب منك ذلك.

document: تظهر أيقونة التطبيق على شكل سماعة هاتف في الشاشة الرئيسية عادة.  انتقل إلى الطريقة التالية إن كنت تستخدم هاتف سامسونج جلاكسي. يختلف مكان عرض المكالمات الحديثة باختلاف إصدار نظام التشغيل، ويمكنك البحث عن أيقونة ساعة أو كلمة "حديثة" إن لم يفتح تطبيق الهاتف قائمة المكالمات الحديثة على الفور. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة. يمكن أن يختلف اسم الخيار، ولكنك سترى كلمة على غرار حجب عادة. سيؤدي النقر على الخيار إلى ظهور رسالة تأكيدية. قد تحتاج إلى النقر على خيار القائمة السوداء أو قائمة الحجب هنا عوضًا عن ذلك. سيؤدي تأكيد الاختيار إلى عدم تلقي مكالمات من هذا الرقم مجددًا.

english_section_name: Blocking a Single Number

summary: نزّل تطبيق "شود آي أنسر؟". افتح تطبيق شود آي أنسر؟. انقر على زر الاستمرار CONTINUE. انقر على لسان تبويب الإعدادات SETTINGS. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة "حجب المكالمات الواردة من". فعّل حجب المكالمات الواردة. عطّل الرسائل النصية الواردة إن احتجت لذلك. اخرج من تطبيق شود آي أنسر؟.

document:
يقوم هذا التطبيق بفحص المكالمات الواردة ويمكن ضبط التطبيق لرفض كل المكالمات المجهولة (بما في ذلك كل الأرقام غير المسجلة في جهات الاتصال لديك)، ويمكن تنزيل التطبيق عن طريق فتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} ثم اتباع الخطوات التالية:  انقر على شريط البحث. ابحث عن التطبيق عن طريق كتابة should I answer. انقر على خيار شود آي أنسر؟. انقر على زر تثبيت. انقر على زر موافق. انقر على زر فتح في متجر جوجل بلاي بعد انتهاء تنزيل التطبيق أو انقر على أيقونة التطبيق التي تظهر على شكل أخطبوط من قائمة التطبيقات على هاتفك. يظهر هذا الزر أسفل الشاشة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الشاشة. تظهر هذه الترويسة في منتصف صفحة الإعدادات. انقر على المفتاح الأبيض {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} المجاور لأي من الخيارات التالية:   الأرقام ذات التقييم السلبي محليًا.  الأرقام ذات التقييم السلبي مجتمعيًا.  الأرقام غير المحفوظة في جهات الاتصال.  الأرقام المخفية.  الأرقام الغريبة. يمكنك في حالة الرغبة بمنع الأرقام المجهولة وغير المسجلة في جهات الاتصال من إرسال رسائل نصية إليك التوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى قسم "حجب الرسائل النصية القصيرة الواردة" ثم النقر على المفاتيح البيضاء المجاورة للخيارات التي ترغب بتفعيلها. سيؤدي ذلك إلى حفظ الإعدادات ولن تتلقى بعد ذلك مكالمات من أرقام مجهولة حيث سيقوم التطبيق بحجبها.

english_section_name: Blocking All Unknown Numbers on Stock Android


summary: اختاري الجوارب الفوال والكولون بلون البشرة بعناية. طابقي الفوال أو الكولون مع حاشية التنورة أو الثوب، أي اختاري جوارب سوداء إذا كان الثوب أسود مثلًا. ضعي في اعتبارك مطابقة الجوارب مع الحذاء كبديل. اختاري جوربًا شفافًا يطابق لون بشرتك إذا كان الحذاء والتنورة أو الثوب فاتحين. تجنبي ارتداء الجوارب البيضاء خاصة مع الحذاء الأسود.

document: ألوان البشرة خيارات رائعة لكن يجب الانتباه للون بشرتك، كلمة "لحمي" أو "طبيعي" على العبوة لا تعني بالضرورة أنه سيطابق لون بشرتك، بل لن ترغبي مثلًا في شيء داكن أو مسمر إذا كانت بشرتك شديدة الشحوب لأنه سيبدو متناقضًا مع لونك وإنما جربي اللون العاجي أو ما يكتب عليه "فاتح". هناك استثناء لهذه القاعدة فاختاري جوربًا بلون البشرة إذا كان الزي "أغمق" من الحذاء الذي تنتعلينه.  يجب أن يتطابق اللون المشابه للبشرة مع لون رجليك سواءً كان فاتحًا أو متوسطًا أو أسمر ... إلخ. يمكنك مثلًا ارتداء جوارب طويلة سوداء إذا كنت تنتعلين حذاءً أسود.  كما يمكنك ارتداء الفوال أو الكولون بحيث يكون أفتح من حذائك قليلًا ولكن بدرجة معقولة فلن ترغبي في ارتداء جورب أبيض شفاف مع حذاء أسود.  ارتدي جوارب تطابق لون بشرتك إذا كان الحذاء أغمق من التنورة أو الثوب الذي ترتدينه. اختاري جورب بلون البشرة إذا ارتديت حذاءً مفتوحًا من الأمام عند الأصابع، ولكن يفضل عدم ارتداء الجورب من الأساس. تجنبي ارتداء الجوارب السوداء مع الأحذية الفاتحة لأن التناقض صارخ وسيبدو هزليًا في الغالب.  كما أنها ستجعل رجلاك تبدوان أقصر وأكبر مما هي عليه. تذكري أن ليس كل ما يحمل كلمة "لحمي" أو "لون البشرة" أو "نود" سيطابق رجليك، فقد يكون بعضها داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك بينما البعض الآخر أفتح مما يجب! قد تضطرين لاختيار السكري أو العاجي إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، أما إذا كانت داكنة جدًا فسيكون عليك الالتزام "بالبني" أو "لون القهوة" أو حتى عمل طلب خاص عبر الإنترنت فقط لأن الأسود الشفاف ربما يكون داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك. يجب أن تطابق الخامة درجة بشرتك لأن اللون سيبدو مصطنعًا إذا اخترته أغمق مما يجب ولن يبدو اسمرارًا بفعل الشمس. يرتبط الأبيض – خاصة الشفاف – بالأطفال وبالعصر الاستعماري والفكتوري، لذا تجنبي الجوارب البيضاء الثقيلة مع الأحذية السوداء ما لم تكن هذه الإطلالة متعمدة.   تلائم هذه الإطلالة الأطفال الصغار. قد تجدي معظم الجوارب بلون البشرة داكنة إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، وفي هذه الحالة ربما يكون السكري أو العاجي فاتحًا بما يكفي لك.

english_section_name: Choosing and Wearing Neutral Colors

summary: اختاري الألوان بناءً على الألوان المسيطرة في خزانتك. اختاري الألوان الملائمة للمناسبة. ارتدي ألوانًا تناسب الفصل. انتبهي للنقوش.

document: ألقي نظرة على خزانتك واعرفي اللون السائد بين تنوراتك وأثوابك ثم اشتري بعض الجوارب الفوال أو الكولون التي تناسبها فهذا يسهل تنسيق الأزياء مستقبلًا، إذا كانت معظم تنانيرك وأثوابك بنية أو رمادية مثلًا فاختاري جوارب بتلك الألوان. تلائم بعض الألوان أماكن ومناسبات معينة أكثر من غيرها، فمثلًا قد لا يبدو الأحمر الصريح لائقًا في المكتب لكنه سيكون رائعًا في حفل، وبالمقابل قد يبدو الأسود ثقيلًا بالنسبة لجولة في المنتزه لكنه سيلائم أمسية في الأوبرا.  تلائم الجوارب بلون البشرة جميع المناسبات،  لكن تذكري اختيار لون يطابق بشرتك. لا قواعد تحدد ما يجب ارتداؤه أو لا يجب، لكن الألوان الداكنة أفضل حين يبرد الطقس والفاتحة أفضل حين يدفأ، وعلى الأرجح سترغبين في تجنب الألوان الداكنة خلال شهور الصيف الحارة فهي أدفأ من اللازم وتمتص الكثير من الحرارة، في الواقع قد ترغبين في التخلي عن الجوارب الطويلة خلال الشهور الدافئة تمامًا!  اختاري جوارب فاتحة أو مقاربة للون بشرتك إذا اضطررت لارتدائها خلال الشهور الدافئة أو احتجت لذلك. تحتوي العديد من الجوارب الملونة على نقوش، وهذه طريقة رائعة لإضفاء الحياة على ثيابك وجعلها تبدو أكثر اكتمالًا، لكن عليك الاحتراس لأن كثرة النقوش قد تظهر الزي فوضويًا. التزمي الحيطة واختاري نقشًا يلائم زيك. يتمثل الخيار الآخر في ارتداء الجوارب المنقوشة مع زي أحادي اللون  فمثلًا سيبدو جورب الدانتيل الأسود جميلًا مع ثوب عاجي ضيق من أعلى ومنتفش من الأسفل مع حزام أسود رقيق.

english_section_name: Following General Fashion Advice

summary: اختاري ألوانًا أغمق وأقوى إذا أردت إظهار رجليك بشكل أطول وأنحف. اختاري الألوان الزاهية إذا أردت لفت الانتباه لكن انتبهي للون حذائك. حاولي التوفيق بين الألوان الدافئة أو الباردة. طابقي الجوارب أحادية اللون مع نقوش ثوبك. نسقي الجوارب الملونة مع حاشية زيك بعناية. تجنبي ارتداء الجوارب التي تطابق لون الحذاء تمامًا.

document: يشمل هذا ألوانًا كالباذنجاني والقرمزي والكحلي والأخضر الداكن، وتجنبي الألوان الزاهية كالبنفسجي والأحمر والأزرق والأخضر.  اختاري الجوارب المعتمة لتنحيف أكثر. لا تقتصر الألوان الزاهية بالضرورة على الوردي الفاقع والأخضر الفوسفوري، فقد تكون أحمر وأزرق وأخضر. ضعي الجوارب السميكة في اعتبارك فهي تناسب الأحذية الداكنة أكثر من الشفافة وتساعد في دمج رجليك بالحذاء وتطيلهما. يمكنك ارتداء الثوب الأزرق الداكن مع جورب أخضر داكن أو برقوقي مثلًا. يمكنك اختيار جورب يطابق نقوش ثوبك إذا كانت ملونة، فمثلًا إذا ارتديت تنورة عاجية بنقش بنفسجي وأخضر وبني فيسعك ارتداء جورب برقوقي أو أخضر داكن أو بني. ستلائم الألوان زيك وتظهره لكنها ستكون داكنة بما يكفي كي لا تشتت الأنظار عنه. عليك تنسيق جواربك مع حاشية التنورة أو الثوب بشكل عام لكن دون أن تطابقها تمامًا، فإذا ارتديت ثوبًا أزرق داكن وجورب أزرق داكن مثلًا فسيمتزج الزي كله ويفقد تميزه، لكن يسعك تجربة ثوب أزرق داكن مع جورب بني أو رمادي. عليك مطابقة لون الجورب مع الحذاء حين يتعلق الأمر بالألوان المحايدة لكن هذا لا ينطبق على الجوارب الملونة كالبرقوقي والأزرق والأخضر والقرمزي لأن مطابقتها مع لون الحذاء في هذه الحالة ستبرز اللون نفسه أكثر مما يجب وتطفئ جمال زيك.  يمكنك مثلًا تجربة الجوارب الخضراء الفاتحة مع حذاء أخضر داكن. بالمقابل، عليك تجنب التباين الصارخ بين الجوارب والحذاء إذ ستقصر رجلاك عند ارتداء جورب أزرق فاتح مع حذاء أسود بينما تطيلهما الجوارب الزرقاء الداكنة مع الحذاء الأسود.

english_section_name: Choosing and Wearing Fun Colors


summary: التعرف على العلامات. اغسل فمك بالماء المالح. استخدم جل أسنان لتخفف من الألم والالتهاب. خفف الألم. استخدم كمادة ثلجية. اتصل بطبيب الأسنان.

document: التهاب حوائط التاج (الإصابة حول ضرس العقل) تحدث عندما يصبح النسيج المحيط بضرس العقل ملتهبًا. يمكن أن يحدث ذلك عندما "ينفجر" جزء صغير من الأسنان في الفم أو إذا كان التنظيف المنطقة المحيطة بالفرشاة أو الخيط صعبًا. لمعرفة إن كان ضرس العقل مصابًا أم لا من المهم أن تقدر على تحديد العلامات والأعراض المنذرة. عليك أن تبحث عن:  لثة لونها أحمر لامع أو احمرار مع بقع بيضاء على اللثة. ستصبح اللثة حول ضرس العقل ملتهبة. ألم متوسط أو شديد في فمك وصعوبة في المضغ. قد تلاحظ أن التورم يبدو مثل كتلة صغيرة في خدك. قد تشعر كذلك بسخونة المنطقة المتورمة عند لمسها.  طعم معدني غير محبب في الفم. سبب هذا الدم والقيح في موضع الإصابة. قد تعاني كذلك بسبب هذا من رائحة كريهة للفم.  صعوبة في فتح الفم أو البلع. قد يعني هذا أن الإصابة انتقلت من اللثة للعضلات المحيطة.  حمى. درجة الحرارة أعلى من 37.8 درجة مئوية تشير لأنك تعاني من الحمى، مما يعني أن جسمك يحارب العدوى. في الحالات الشديدة قد يصاحب الحمى ضعفٌ في العضلات. إذا حدث لك هذا يجب أن تتواصل مع طبيبك على الفور. في بعض الحالات قد يكون الجذر مصابًا هو الآخر. في هذه الحالة قد يخلع الطبيب الضرس. الملح مطهرٌ طبيعي واستخدام الماء المالح في غسل الفم يمكن أن يساعد في قتل البكتيريا في فمك. أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح لكوب 250 مل من الماء الدافئ وقلب جيدًا.  املأ فمك بالماء المالح وتمضمض به لنصف دقيقة مع التركيز على المكان المصاب لتقتل البكتيريا به. ابصق الماء المالح بعد 30 ثانية ولا تبلعه. كرر هذا 3 أو 4 مرات في اليوم. يمكنك استخدام طريقة العلاج هذه مع أي تركيبة مضادة حيوي يصفها طبيب الأسنان لك. يمكنك شراء جل أسنان مضاد حيوي من أي صيدلية (قد لا يوجد في كل الأماكن والبلاد). هذا الجل يساعد في التحكم في الإصابة ويخفف الألم والالتهاب.  لوضع الجل اغسل فمك بالكامل ثم ضع نقطة أو نقطتين منه على المنطقة المصابة مباشرةً وذلك باستخدام قطن (سلاكة أذن مثلًا). لا تستخدم أصابعك في وضع الجل حتى لا تخاطر بإضافة المزيد من البكتيريا. لأفضل نتيجة ضع الجل 3 أو 4 مرات في اليوم. إذا كنت تعاني من ألمٍ حاد بسبب إصابة ضرس العقل فيمكنك أخذ مسكن آلام ومخفف للالتهاب. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (المسكنات) في العادة تكون متاحة في الصيدليات دون وصفة طبيب.  ايبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين هي المسكنات الأكثر شيوعًا. لا تعط الأسبرين لمن هم تحت 18 سنة حيث إنه مرتبط بتطور متلازمة راي التي تسبب تلف المخ والكبد.  أسيتامينوفين (باراسيتامول) ليس من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ولا يقلل من الالتهاب ولكن قد يساعد في تخفيف الألم.  اتبع التعليمات المذكورة على علبة الدواء بشأن الجرعة أو اتبع تعليمات الطبيب ولا تزد عن أقصى جرعة محددة. اعلم أن لكل دواء أثاره الجانبية المختلفة، لذلك اقرأ النشرة التي تأتي معه واقرأ أي معلومات مذكورة على العلبة قبل أن تأخذ أي دواء. تحدث مع طبيبك أو الصيدلي عند الحاجة. إذا كنت لا تريد أو لا تتمكن من أخذ دواء فيمكنك وضع كمادة باردة على المنطقة المصابة. فعل هذا سيقلل الألم والالتهاب حتى تستطيع طلب علاج. اطلب علاج طبي فوري إذا كان الورم شديدًا.  ضع مكعبات ثلج في كيس بلاستيكي أو لفهم في منشفة. اضغط بالكيس أو المنشفة على المنطقة التي تؤلمك لعشر دقائق على الأقل. يمكنك كذلك استخدام كيس من الخضروات المجمدة مثل البازلاء أو الذرة (لا تأكل الخضروات التي أذبتها ثم جمدتها مرة أخرى). من المهم جدًا أن تحدد موعدًا مع طبيب الأسنان في أسرع وقت فإذا لم تحصل على العلاج المناسب قد تنتشر العدوى لأجزاء أخرى من الفم والجسم.  التهاب حوائط التاج قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات أخرى مثل أمراض اللثة وتسوس الأسنان وتكون الخراجات. تشمل المضاعفات الأشد العقد اللمفاوية المتورمة وتعفن الدم والعدوى النظامية وربما حتى الموت. إذا كان طبيب الأسنان شديد الانشغال ولا يقدر على رؤيتك في الحال يمكنك زيارة عيادة طوارئ أو مستشفى حيث يوجد هناك العديد من أطباء أسنان للطوارئ.

english_section_name: Caring At Home

summary: ناقش العلاج مع طبيب الأسنان. اسأل عن أسعار العلاج وأخطاره وفوائده. دع طبيب الأسنان ينظف المنطقة المصابة. حضر نفسك لجراحة صغيرة. فكر في خلع الضرس.

document: سيفحص الطبيب المنطقة المصابة وسيجري أشعة سينية ليحدد شدة الموقف ويحدد العلاج المناسب.  سيفحص الطبيب موقف الضرس ليرى إن كان مصاب كليًا أو جزئيًا من اللثة. سيلاحظ كذلك طبيب الأسنان حالة اللثة المحيطة. إذا لم يكن ضرس العقل قد ظهر بعد فقد يجري الطبيب اختبار اشعة سينية ليحدد موضع الضرس. هذه العوامل ستؤثر على معرفة حاجة الضرس للخلع أم لا. لا تنس تاريخك الطبي. سيريد طبيب الأسنان أن يعرف إذا كنت حساسًا لأي دواء. اسأل طبيب الأسنان عن تكلفة المنتجات ويجب كذلك أن تسأل عن كل أخطار وفوائد للعلاج. اسأل أيضًا عن العلاجات البديلة التي يمكن أن تكون ضمن اختياراتك. لا تخف أو تشعر بالحرج من طرح الأسئلة. أنت لديك الحق في فهم رعايتك الطبية. إذا كان ضرس العقل على وشك الظهور من اللثة دون أي مشاكل ولم تكن العدوى شديدة فقد يكون طبيب الأسنان قادرًا على تنظيف العدوى عن طريق مسح المنطقة بمحلول مطهر.  سيزيل طبيب الأسنان من حول هذه المنطقة أي نسيج مصاب وأي بقايا طعام وأي بلاك. إذا كان يوجد أي خراج في اللثة ففي بعض الأحيان سيحدث شق صغير لاستخراجه. بعد التنظيف سينصحك طبيب الأسنان بالاعتناء بالضرس في المنزل لبضعة أيام. قد يشمل هذا جل للفم ليقلل ومضادات حيوية لتنظيف الإصابة بالكامل ومسكنات لتقليل الألم. وتشمل المضادات الحيوية التي توصف عادة أموكسيسيلين وكليندامايسين والبنسلين. أحد أسباب إصابة ضرس العقل الأساسية هي عندما يغطي جزء من اللثة الضرس. يصبح الضرس مصابًا بسبب البكتيريا والبلاك وبقايا الطعام التي تنحصر تحته. إذا كان الضرس لا يزال تحت اللثة (ولكنه في موضع يسمح له بالظهور من اللثة بشكل صحيح) في الغالب يكون إزالة اللثة المصابة أسهل من إزالة إصابة الضرس نفسه.  قد يرتب طبيب الأسنان لجراحة صغيرة تسمى "استئصال الوصاد" ويتم فيها إزالة نسيج اللثة الذي يغطي ضرس العقل.  بعد إزالة هذا الجزء سيكون تنظيف هذه المنطقة أسهل بكثير وستتحرر من البلاك والبكتيريا مما يقلل بشدة فرص إصابة ضرس العقل. قبل العملية سيخدر الطبيب هذه المنطقة بمخدر موضعي ثم سيزيل النسيج المصاب باستخدام مشرط جراحي أو الليزر أو طرق كهربائية. إذا كنت عانيت من إصابة ضرس العقل أكثر من مرة ولا تظهر علامة على الظهور من نفسه فقد يكون من الضروري أن تخلع الضرس. خلع الضرس قد يكون ضروريًا إذا كانت الإصابة شديدة.  سيكون الخلع عن طريق طبيب الأسنان أو جراح فم وذلك حسب موضع الضرس.  سيعطيك طبيب الأسنان مخدرًا موضعيًا ثم سيخلع الضرس.  قد يصف الطبيب لك مضادات حيوية ومسكنات للألم لمنع حدوث الإصابة مجددًا ولتخفيف الألم. من المهم أن تتبع تعليمات طبيب الأسنان بشأن كيفية تنظيف فمك. ستحتاج أن تذهب للطبيب للمتابعة وليفحص اللثة ليتأكد أنها تشفى بشكل صحيح. سيفحص الطبيب موضع ضرس العقل المقابل ليرى إن كان بحاجة للإزالة هو الآخر.

english_section_name: Seeing Your Dentist

summary: اغسل أسنانك مرتين في اليوم. نظف أسنانك بالخيط يوميًا. استخدم غسول فم مطهر لقتل البكتيريا. حدد موعدًا مع طبيب الأسنان ليفحصك. لا تدخن.

document: لتتجنب أي إصابة أخرى من المهم أن تحافظ على نظافة فمك. أول خطوة عليك فعلها هي أن تغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم باستخدام فرشاة أسنان ناعمة الأسنان. الفرش ذات الأسنان الصلبة قد تضر الأسنان بإزالة المينا المفيدة. للتنظيف الجيد بالفرشاة عليك:  أمسك بفرشاة الأسنان بزاوية مائلة 45 درجة على اللثة.  تفريش أسنانك في حركة دائرية صغيرة بدلًا من التفريش للأمام والخلف (فعل هذا قد يضر مينا الأسنان). يجب أن تفرش أسنانك مرتين في اليوم كل مرة لمدة دقيقتين على الأقل. تأكد أن تفرش أسنانك حتى اللثة ولا تنس الأسنان التي في الخلف. التنظيف بالخيط في نفس أهمية استخدام فرشاة الأسنان لأنه يزيل أي تراكم للبلاك والبكتيريا من بين الأسنان من المناطق التي لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها. إذا لم تزل هذا المواد قد يؤدي لتسوس الأسنان وأمراض اللثة. استخدم الخيط مرة على الأقل في اليوم.  أمسك الخيط بقوة بين يديك ومرره بلطف بين الأسنان بتحريك يديك للأمام والخلف بلطف. لا تحاول أن "تدفعه" ضد اللثة حتى لا تهيجها ويحدث نزيف. اثن الخيط في شكل C مقابل الأسنان. حرك الخيط بلطف بين الأسنان واللثة. أمسك بالخيط بقوة ومرره على الأسنان بالتحريك للأمام والخلف. تأكد أن تنظف بالخيط بين كل سِنة والتي تليها وخلف الضروس الخلفية. يجب دائمًا أن تغسل فمك بعد استخدام الخيط لإزالة البلاك والبكتيريا التي أخرجها الخيط. استخدام غسول فم مطهر يساعد في التحكم في مستوى البكتيريا في الفم كما يجعل رائحة الفم معقولة وغير كريهة. ابحث عن غسول الفم الجيد الذي وافق عليها وزارة الصحة.  يمكنك استخدام غسول الفم قبل غسيل الأسنان بالفرشاة أو بعده. صب كمية صغيرة من الغسول في فمك وتمضمض به بين الأسنان لما يقرب من 30 ثانية ثم ابصقه. يمكنك استخدام غسول مطهر من المتاحين في الصيدلية أو ببساطة استخدم الكلورهيكسيدين المخفف والمتاح في معظم الصيدليات كذلك.  ابحث عن غسولٍ خالٍ من الكحول إذا شعرت "بحرقان" أو كان الغسول قويًا للغاية. تحديد موعدٍ ثابتٍ مع طبيب الأسنان هو أفضل طريقة وقائية يمكنك تطبيقها لتتجنب إصابة ضرس العقل ومشاكل الأسنان الأخرى. يجب أن تذهب لطبيب الأسنان كل ستة أشهر، لاسيما إذا لم يكن ضرس العقل قد ظهر بعد. قد ينصحك طبيب الأسنان بزيارته أكثر من ذلك حسب صحتك. تجنب التدخين أو استخدام أي منتجات تبغ (مثل المعسل) عندما تعاني من إصابة ضرس العقل حيث إن التدخين قد يهيج اللثة ويمكن أن يجعل الإصابة أسوأ.  تدخين السجائر سيء لصحتك بشكلٍ عام وصحة الأسنان لا تفرق في شيء. تحدث مع طبيبك عن طرق الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت.  يمكن أن يغير التدخين من لون أسنانك ولسانك ويبطء من قدرة الجسم على الشفاء ويسبب أمراض اللثة وسرطان الفم.

english_section_name: Maintaining Good Oral Hygiene


summary: انتظر حتى تأتي اللحظة الصحيحة. حاول تخمين ما إذا كانت ترغب في احتضانك. تقرّب إليها بلطفٍ. فكر في مقدار الوقت الذي ستبقيها فيه بين ذراعيك. حرّرها من حضنك. أنهي العناق بلطفٍ. تعلّم الأوضاع المختلفة التي يمكنك من خلالها أن تعانقها.

document: اختيار لحظة العناق أمرٌ في غاية الأهمية، لعلّه في أهمية الطريقة نفسها التي ستعانقها بها. كن حريصًا على اختيار اللحظة المناسبة. قد تكون هذه اللحظة في أيٍ من هذه المواقف التالية:  لحظة رؤيتك لها. من الجميل دائمًا أن يحييك أصدقاؤك بعناق "الأصدقاء" السريع. قم بذلك حتى ولو كنت تطمع في أكثر من صداقةٍ مع هذه الفتاة. في اللحظات العاطفية. كن دائمًا بجوارها، وكن حريصًا على أن تشعر هي بذلك. سواءً في لحظة فوز فريقكما المفضل بمباراة هامة، أو إن كانت تمر بيومٍ عصيب. في لحظات الوداع. مثلما كانت أحضان اللقاء، عناقات لحظات الوداع تمثل فرصة حسنة للتعبير عن الود بين الأصدقاء. ستلاحظ من خلال لغة جسدها إذا كانت مُستعدة لتواصل جسدي بينكما، أشياء مثل طريقة وقوفها وطريقة تحيتها لك ستساعدك على إدراك إن كانت مستعدة لعناقك إذا أقدمت على ذلك.  علامات تخبرك بأنها راغبةٌ في معانقتك:  ستنظر لك في عينيك. ستداعب شعرها بيديها وهي بالقرب منك. ستجد أن قدميها أو فخذيها يُشيران تجاهك مباشرةً. ستتغير نبرة صوتها وهي تحدثك وتصبح أكثر تلهفًا وبشاشة.   علامات تخبرك بأنها غير راغبة في معانقتك:  عندما لا تطيل النظر إليك. عندما تكون "مُنغلقةً" بلغة الجسد (مثل أن تغلق ساقيها على بعضهما البعض، أو تعقد ذراعيها، أو أن جسدها يتجه بعيدًا عنك). عندما تتحدث إليك بنبرة صوت جامدة. قاوم الرغبة في الإندفاع إليها واحتضانها بسرعة. خذ نفسك ثم تحرّك تجاهها بحيث تترك لها مساحةً لمعرفة إن كانت ترغب في معانقتك أم لا. انظر إلى عينيها مباشرةً، اقترب منها أكثر، ثم افتح ذراعيك وضمها بالكامل.  إذا كنت قد قرأت علامات استعدادها للعناق بشكلٍ خاطيء، وكانت غير راغبةٍ في ذلك، من الضروري أن يكون لها مساحةٌ للتراجع قبل أن تنظر في عينيها، وإلا ستشعر بأنها تُعانق بالإكراه وسيكون الموقف في غاية السوء. في المقابل، فإن التقرّب إليها بهدوء سيُرى على أنه أمرٌ رومانسي، وإن كانت غير راغبة في أن تعانقها، قد يؤدي التقرّب إليها بلطفٍ إلى إضفاء حميمية على الموقف قد تساعدك في نهاية الأمر. ستخبرها مدة العناق بوضوح عن الكيفية التي تراها بها، وذلك تبعًا للنقاط التالية:  كلما طال العناق كلما كان أكثر حميميةً. فالعناق الذي تزيد مدته عن عدة ثوانٍ يكون عادةً للأشخاص القريبين والمميزين بالإضافة إلى أفراد العائلة. كلما قصر زمن العناق كلما كان أكثر سطحيةً. فالناس يعانقون الآخرين عند اللقاء أو الافتراق لثانيتين فقط. حررها من بين ذراعيك وابعتد بسلاسة. يُستحسن أن توقف أنت العناق قبل أن تشرع هي في ذلك. فحتى ولو كنت راغبًا في الإبقاء عليها بين ذراعيك، قد يؤدي طول المعانقة إلى تحوّلها بالنسبة لها إلى وضعٍ محرج. إذا شعرت بأنها ترغب في أن تنهي العناق أو أنها تتململ بين ذراعيك، حررها من بين ذراعيك على الفور. إلا إذا كان العناق بعد لحظة عاطفية، مثل احتوائك لها لبكائها أو لضيقها، أو إذا كان عناقُ ما بعد قبلةٍ. حينها سيصبح بإمكانك أن تتراجع من بين ذراعيها ببطء رومانسيّ. ستعتمد الطريقة التي تنهي بها معانقتك على موقفكما، إذا كنت معجبًا بها أو تحبها، ستكون هذه هي الفرصة لك كي تفعل شيئًا لتأسر قلبها به أو لكي تجعلها سعيدةً. جرّب أيًا من السيناريوهات التالية:  إذا كنت تحتضنها بشكلٍ اعتيادي في لحظة تلاقٍ أو وداع، قل لها:"أنا سعيدٌ للغاية أننا التقينا اليوم"، أو "أراكِ قريبًا". إذا كنت تحتضنها لمباركتها على إنجازٍ ما، مثل نيلها جائزة أو على وظيفة جديدة، أو لتهنئتها على مناسبةٍ كزواجٍ، قل لها "مبروك" وأنت مبتسم، سيكون ذلك كافيًا وبليغًا. إذا كنت تحتضنها كي تؤاسيها أو لتحتويها في وقتٍ صعب، قل لها ما يناسب الموقف الذي مرّت به. بإمكانك أن تقول لها "سيكون كل شيءٍ بخير" أو "لا تقلقي، أنا هنا بجوارك." إذا كنتما تتعانقان عناق الأصدقاء، قل لها شيئًا متعلقًا بما دفعك لاحتضانها، مثل: "أنتِ رائعة"، أو "لقد سحقنا الفريق الآخر في مباراة البولينج وشكلنا فريقًا رائعًا، أليس كذلك؟" لو كان عناقكما أكثر حميميةً، فابحث أنت عن الكلمات التي تعبر عن مشاعرك وقلها لها. انتهز الفرصة فهذه هي اللحظة الأمثل لك. اقرأ الأوضاع التالية وتخيلها، ثم قرر ما هو الوضع الذي سيجعلك أكثر ارتياحًا أثناء معانقتك إياها كي لا تكون متوترًا.  الرقصة الهادئة: سيكون ذراعيها ملتفيّن حول عنقك، بينما يستقر ذراعيك تحت ذراعيها بقليل لتكون يداك على ظهرها، أو اجعل ذراعيك يلتفان حول وسطها. كلما هبطت يداك للأسف على ظهرها، كلما كان العناق أكثر حميميةً وقربًا. استغل هذه المعانقة بحكمة. الدب الكبير والدب الصغير: سيستقر ذراعاها تحت ذراعيك، بينما يلتف ذراعاك حول ظهرها وذراعاها حول وسطك. قد تكون هذه الوضعية مناسبة لعناق صديقين، فهي تسمح للفتاة بأن تكون أكثر قربًا منك، وأن تريح رأسها على صدرك. مقلاع الذراع الواحد: من اسمه ستستنتج أنه أقل الأوضاع رومانسية على الإطلاق، بل هو عناقٌ تعطيه لرفاقك عندما تقف بجوار إحداهن لتحيط بذراعك كتفها أو عنقها. معانقة ودية عادية. تي-ريكس: يستقر ذراعيك وذراعيها حول وسطيكما والمنطقة السفلية، لترك المجال لرأسيكما كي تستريحان على كتفي بعضكما البعض. هذه الوضعية تسمح بعناقٍ ودّي بين صديقين مع الابتعاد عن الوضعيات التي تعطي إيحاءً بأي حميمية. الذراعان المتقاطعان: تقوم في هذه الوضعية بجعل ذراعٍ لك متجهًا للأعلى والآخر للأسفل، وتقوم هي بعكس اتجاه الذراعين المقابلين لك، لتكونا معًا شكلًا يشبه حرف "X" ، وهو وضع مُعانقة مثالي للتقبيل، فهو يجعل كلًا منكما يحتضن الآخر، ويترك مساحةً لكما كي تقبلان بعضكما البعض. من الخلف: لا تعانق فتاةً بهذه الوضعية إلا لو كنت تعرفها جيدًا، ولا تفاجئها – إلا إذا كانت تحب ذلك – وبيّن لها أنك من تقترب منها بينما تشرع في معانقتها. هذه الوضعية حميميةٌ للغاية، وقد تسهّل عليك بداية سلسلة من الأشياء الحميمية الأخرى بسلاسة تامة.

english_section_name: Hugging a Girl You Like

summary: افعل كما يفعل الآخرون. تواصل جسديًا مع من تعانقها. أبقِ على من تعانقها بين ذراعيك لوقتٍ قصير.

document: كان المعتاد في الماضي أن يكتفي الناس بمصافحة بعضهم البعض عند لقائهم الأول، لكنهم لا يترددون الآن في معانقة من يُقدموا إليهم للمرة الأولى.  لاحظ أنك غالبًا سترى هذه الطريقة في التحية بين مجموعات من الأصدقاء، لا بين شخصين يُقدمان إلى بعضهما البعض بواسطة صديقٍ مشترك. حاول استنتاج وسيلة التحية المثالية بناءً على الموقف، لكن النظرية الأسهل هي أن تعانق أحدهم إذا وجدت أنه يحييك بذراعين مفتوحين كي يعانقك هو الآخر. حافظ على أن يكون عناقك لأصدقائك سريعًا وخفيفًا، فطول فترة العناق قد يتم إساءة فهمها على أنها مشاعر أخرى.  مل تجاه من تعانقها، ليس من أجل أن تلتصق بجسدها بالكامل، ولكن لإضفاء ودٍ على معانقتكما. لف ذراع من ذراعيك حول ذراعيها، واجعل كفك مستقرًا على المنطقة بين كتفيها. لف الذراع الآخر حول جسدها، واجعل كف يدك الأخرى مستقرًا تحت اليد الأولى. الوقت المثالي لمعانقة ودية بين صديقين هو ثانيتين فقط. اتركها بعد انتهاء هذه المدة، واستكمل الحديث معها بشكلٍ طبيعي.

english_section_name: Hugging Friends