summary: راقب إصابتك بالدوار. ملاحظة أي تغير يطرأ على قدرتك على الرؤية أو السمع. اجلس أو استلقِ في الحال. امنح نفسك بعض المساحة. حاول أن تسند جسدك على أحد الجدران. كن حذرًا جدًا عند استخدام السلالم. اطلب المساعدة من شخص ما.

document: قد تشعر بحالة دوار بسيطة أو حادة قبل الإغماء مباشرة. يُعتبر ذلك إشارة تحذير واضحة على أن نظام الدورة الدموية في الجسد لا يعمل بشكل طبيعي. ما أن تشعر بالدوار، عليك التوقف عما تقوم به ومحاولة النزول على الأرض عن طريق الجلوس أو الاستلقاء التام. من المرجح أن تتأثر حواسك أيضًا في الدقائق ما قبل الإغماء. قد تعاني من حالة خلل في الرؤية أو الشعور كما لو أن قدرتك على الرؤية مقتصرة على نفق صغير يمكنك الرؤية عبره فقط. قد ترى بقع ضوئية وضباب وقد تبدأ أذناك بالطنين أو الشعور كما لو أنها تتسبب في سماعك لضجة طفيفة. تشمل الأعراض الرئيسية الأخرى: الوجه الشاحب والمبلل، والتنميل في الوجه والأطراف الخارجية، والشعور بالقلق الشديد، والشعور المفاجئ بالغثيان وآلام المعدة. عندما تعاني من أي أعراض متعلقة بالإغماء، يجب أن يكون هدفك هو جعل جسدك في وضعية أقرب للأرض قدر الإمكان وبأسرع وقت ممكن. يتعرض العديد من الأفراد لإصابات حادة ليس بسبب الإغماء نفسه، ولكن بسبب سقوطهم على الأرض بسبب فقدانهم الوعي. من الأفضل أن تستلق على ظهرك أو جنبك، لكن إذا لم يكن من المتاح ذلك، فعلى الأقل تأكد من أن تكون جالسًا وأنت تمر بهذه الحالة.  عندما تستلق فأنت تضع رأسك تقريبًا في نفس مستوى قلبك وهو ما يشجع دورتك الدموية على استعادة استقرارها كما تُساعد الدم على التدفق للدماغ بشكل أسهل. إذا كنتِ سيدة حامل فيجب عليكِ الاستلقاء (وعادة النوم أيضًا) على جانب الجسد الأيسر من أجل تخفيف العبء على قلبك.  إذا كنت وسط منطقة مزدحمة مثلًا وكان الحل الآمن الوحيد هو أن تجلس، فلا بأس في ذلك. قم بوضع رأسك بين قدميك من أجل تحقيق أقصى استفادة ممكنة. سيشجع ذلك الدم على التدفق باتجاه الجاذبية والتحرك للأسفل باتجاه الدماغ. إذا كنت وسط منطقة مزدحمة، فقد يكون من الأفضل عادة أن تستند على الحائط محاولًا التحرك ببطء بهدف الوصول إلى مساحة جانبية خالية وهادئة. سيحميك ذلك من أن يُداس عليك إذا وقعت على الأرض وسط الزحام. كما أن الابتعاد عن الزحام قد يساعد بدوره في خفض درجة حرارة جسدك وجعلك تتنفس بشكل أفضل. إذا شعرت بالإغماء ولا تملك الوقت الكافِ للاستلقاء بكيفية مريحة، يجب عليك حينئذٍ التحكم في اتجاه سقوطك قدر الإمكان. عندما تشعر بالبدء في فقدان وعيك، حاول بقدر استطاعتك توجيه جسدك باتجاه أحد الجدران في حالة وجود أي حائط موجودة بالقرب منك. سيساعدك ذلك في الانزلاق على الحائط، بدلًا من الوقوع الحر على الأرض. يمكنك أيضًا أن تحاول جاهدًا أن تقوم بثني ركبتيك بشكل صحيح. سيساعدك ذلك على الاقتراب بجسدك أكثر للأرض وسوف يخفف من وطأة سقوطك النهائي عندما تفقد الوعي تمامًا. إذا كنت على السلالم وبدأت الأعراض في الظهور، فابتعد عن الجهة الخارجية للسلم واقترب من الجهة المتصلة بالحائط. اجلس على السلالم. إذا كنت قريبًا من قاعدة درج السلم فحاول أن تصل إليها حيث يمكنك هناك أن تستلق عليها. إذا شعرت أنك ستفقد الوعي قبل أن تجلس، فحاول بكل استطاعتك المحافظة على إحكام قبضتك على سياج السلم. قد يساعد ذلك في التحكم في جسدك وتهيئة كيفية وقوعه أثناء فقدانك للوعي. من جهة أخرى، سوف يبطئ الالتفاف بجسدك جزئيًا إلى جهة الحائط من مدة السقوط وسوف يحوله لمجرد انزلاق بسيط للأسفل. اصرخ طلبًا للمساعدة؛ إذا كان صوتك غير واضح، فقم بالتلويح بيديك في الهواء وحرك فمك بكلمة "النجدة" بشكل متكرر. انتبه وأنت تحاول السير باتجاه شخص طلبًا للمساعدة؛ حيث إنك قد تقع في منتصف الطريق.  إذا رأيت أي شخص أمامك، اطلب منه المساعدة فورًا وأخبره أنك تشعر أنك على وشك الإغماء. لا تخف من طلب المساعدة من الغرباء الذين قد يكونوا قادرين على مساعدتك. إذا كنت محظوظًا وقدم لك أحدهم المساعدة، يجب عليه أن يبدأ بمساعدتك على الاستقرار على الأرضية إذا لم تكن على الأرض بالفعل. إذا سقطت وجرحت نفسك على نحو ما، فيجب عليه أن يقوم بالضغط على مكان النزيف، وطلب المساعدة الطبية في الحال.  يجب على الشخص الذي يقدم المساعدة أن يقوم بإزالة أي ملابس ضيقة قد تتسبب في التضييق على تدفق الدم إلى رأسك مثل ربطات العنق الضيقة. يجب أن يتأكد من أن شعبك الهوائية تعمل بشكل صحيح والمحافظة عليها كذلك. قد يكون من الضروري أن يتم إمالتك على جانبك إذا بدأت في التقيؤ ويجب عليه كذلك فحص تنفسك إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أم لا حتى وأنت في حالة فقدانك للوعي. إذا ظهر أي شيء يدعو للقلق، يجب الاتصال بالإسعاف فورًا وانتظار وصول المساعدة.

english_section_name: Taking Action During the Initial Symptoms

summary: ابقَ على الأرض قليلًا. قم برفع قدميك لأعلى إذا أمكنك ذلك. خذ نفسًا عميقًا. اشرب الكثير من السوائل. تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم. تجنب شرب الكحول انتبه إلى الأدوية التي تتناولها حيث تُسبب بعض الأدوية الدوار والإغماء. تحرك ببطء خلال بقية اليوم. الاتصال بالإسعاف إذا لزم الأمر.

document: لا تندفع في محاولتك للنهوض بعد نوبة الإغماء حيث يحتاج جسدك وعقلك إلى وقت من أجل التعافي. يجب عليك أن تظل في وضعيتك الحالية على الأرض لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة. إذا نهضت بشكل متسرع، فأنت بذلك تحفز احتمال إصابتك بنوبة جديدة. يتم معالجة نوبات الإغماء البسيطة عن طريق رفع قدم الشخص وساقه للأعلى سريعًا. أثناء استقرارك على أرضية الغرفة، حاول أن تقوم برفع قدميك لأعلى تمامًا إذا أمكنك ذلك. جعل قدميك في وضعية أعلى من رأسك هو الاختيار المفضل، ولكن حتى مجرد رفعها بأي شكل سوف يساعدك على التعافي. إذا كنت مستلقيًا، فحاول أنت (أو الشخص الذي يرعاك) بتكويم سترة أسفل قدميك. سوف يساعد ذلك في تدفق الدم إلى الرأس، وزيادة سرعة عملية التعافي. أثناء التمهل قبل الوقوف على قدميك مجددًا، قم بالتنفس لبعض الوقت بشكل عميق وهادئ. قم بملء رئتيك بكامل قدرتيهما على الاستيعاب عن طريق الأنف، ثم قم بإخراج الهواء (الزفير) ببطء عن طريق الفم. إذا كنت في منطقة خانقة أو حارة، فسوف تكون بحاجة لمراقبة تنفسك بحرص إلى أن تقدر على السير بأمان والانتقال إلى مكان أكثر راحة. أحد أسباب الإغماء المحتملة هو الجفاف، لذلك لكي تتجنب نوبة إغماء أخرى ستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل فورًا بعد الوقوف على قدميك وفي بقية اليوم. احذر من تناول المواد الكحولية بعد نوبة الإغماء، حيث إنها قد تتسبب في إصابتك بالجفاف أكثر، ما يضيف المزيد من العبء على المشكلة الأساسية. يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب التقليل من الوجبات في منع حدوث الإغماء مرة أخرى. حاول تناول من خمس لست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات دسمة. . يزيد الكحول من مخاطر الإغماء، لذلك من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت عُرضة للإغماء. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل، حاول أن تشرب باعتدال بحيث لا تزيد عن كأس واحد في اليوم للنساء من كل الأعمار والرجال فوق 65 عامًا، وما لا يزيد عن كأسين في اليوم للرجال أقل من 65 عامًا. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تُسبب هذه الأعراض. يتم تناول بعض أدوية ضغط الدم في وقت النوم لمنع حدوث الإغماء. يجب إدراك أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي وامنح نفسك القليل من الراحة لبقية اليوم. تأكد من أنك تسير ببطء وحرص. من الأفضل تجنب التمارين الرياضية في خلال 24 ساعة القادمة أو نحو ذلك وحاول تقليل الضغط الذي يقع عليك عن طريق تأجيل المهام الشاقة للغد. قم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء مثل الذهاب للمنزل والاستمتاع بحمام دافئ أو الجلوس على الأريكة ومشاهدة مباراة في كرة القدم. إذا استمرت الأعراض حتى بعد الإفاقة من الإغماء وكنت لا تزال تشعر بنقص القدرة على التنفس أو وجع الصدر، يجب عليك أو على الشخص الذي يتولى رعايتك أن يقوم بالحال بالاتصال بقسم الطوارئ من أجل طلب المساعدة الطبية العاجلة. قد تكون هذه الأعراض إشارة إلى تعرضك لحالة صحية أكثر خطورة، وقد تكون بحاجة على الأغلب لإجراء بعض الفحوصات الطبية في المستشفى.

english_section_name: Recovering Immediately After an Episode

summary: تحدث مع طبيبك. تناول الأدوية الوقائية. البقاء رطبًا وشبعانًا. تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب. قم بارتداء سوار الهوية الطبية. القيام بأساليب الاسترخاء. ارتد الجوارب الضاغطة. غير وضعيتك ببطء. الحفاظ على حركة الدورة الدموية. تجنب المواقف التي تحفز نوبات الإغماء.

document: سواء كانت هذه هي المرة الأولى التي تُصيبك نوبة الإغماء أو كانت واحدة من مرات متكررة حدثت لك من قبل، من الضروري أن تحدد موعدًا مع الطبيب من أجل مناقشة ما مررت به. سوف يقرر الطبيب إذا كانت هناك حاجة للقيام ببعض الإجراءات الإضافية الضرورية وسوف يمنحك ذلك شعورًا بالهدوء يساعدك على المضي قدمًا بحياتك بدون مشكلة. قد يطلب منك الطبيب كذلك أن تراقب أنواعًا معينة من الأعراض الصحية بالإضافة إلى الإغماء، مثل: زيادة الشعور بالعطش.  قد يطلب منك الطبيب بعض التحاليل والفحوصات مثل: تحليل نسبة السكر في الدم أو فحص عام للدم (من أجل التحقق من إصابتك بالأنيميا ومستويات العناصر الغذائية) ورسم عام للقلب (من أجل فحص احتمالية وجود أي أمراض قلبية). هذه تقريبًا هي كل وسائل التشخيص الأساسية المستخدمة.  قد يفرض عليك طبيبك بعض القيود الصحية إلى أن يتم علاج السبب وراء الإغماء. قد يطلب منك على سبيل المثال الحد من قيادة السيارة وتجنب التعامل مع أي آلات ثقيلة أو معقدة.  قد يكون من المفيد أن تحصل على مستند إثبات أو مذكرة موجزة من أحد الأشخاص الذين شاهدوا حالة الإغماء التي حدثت لك. في النهاية، لم تكن في وعيك لفترة من الوقت، وقد يقدر ذلك الشاهد على ملء فراغات ما حدث لك تحديدًا في الوقت الذي لم تكن واعيًا فيه لنفسك. يوجد احتمالية أن يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية لك التي تساعد على علاجك وتحميك من نوبات الإغماء المستقبلية. تعمل هذه الأدوية على علاج الأسباب الكامنة وراء الإغماء. على سبيل المثال، الكورتيكوستيرويد (هرمونات منشطة) تعتبر من الأدوية التي تساعد على زيادة رطوبة الجسد عن طريق رفع معدلات الصوديوم. تأكد من أنك تتبع تعليمات تناول الدواء الصحيحة بشكل دقيق. قد يعرضك إهمال هذا الأمر إلى الإصابة بنوبات إغماء أكثر سوءًا فيما بعد. إنها نصيحة جيدة بشكل عام، وتحديدًا إذا سبق لك الإصابة بالإغماء فيما قبل. احمل معك بعض الوجبات الخفيفة عالية السكريات أو الملح. على سبيل المثال، اشرب بعض العصائر الطبيعية أو تناول حفنة من المكسرات. سوف يساعد ذلك في حمايتك من انخفاض معدل السكر في الدم والذي يعد أحد الأسباب الشائعة للإغماء. ركز على تناول المواد الغذائية التي تعمل على تحسين عمل الدورة الدموية وصحة القلب بشكل عام. مكملات حمض أوميجا 3 الدهنية من الخيارات الجيدة التي تقلل من الالتهابات مما يتيح للدورة الدموية أن تعمل بكفاءة أفضل. يمكنك كذلك أن تركز على العلاجات العشبية مثل: الشاي الأخضر المعروف كذلك بخصائصه المميزة المضادة للالتهابات. تحدث بالتفصيل مع طبيبك حول أي أعشاب أو مكملات غذائية تقرر تناولها لضمان أنها لا تتعارض مع الأدوية الطبية التي تتناولها في الوقت الحالي وأنها لن يترتب عليها أي أعراض جانبية ضارة. قد تكون رأيت هذا السوار من قبل ويمكنك طلبه بسهولة من طبيبك أو حتى من على الإنترنت. تشمل الهوية الطبية أو الشهادة الطبية أو البطاقة الطبية اسمك وحالتك الطبية ومعلومات الاتصال عند الطوارئ والمواد التي تُسبب الحساسية لك. هذه فكرة جيدة للغاية وخاصة إذا كنت تُعاني من نوبات إغماء متكررة أو إذا كنت تخطط للسفر. قد يحدث الإغماء بسبب حالات الانفعال العاطفي أو الضغط العصبي الشديد. تعلم كيفية التحكم في ردود فعل جسدك عن طريق القيام بتمارين التنفس العميق. يمكنك كذلك أن تنضم إلى دروس اليوجا والتأمل؛ والتي تتعلم فيها الكثير من وسائل الاسترخاء التي تناسبك. يقترح البعض كذلك استخدام وسائل التنويم المغناطيسي من أجل تقليل مستويات شعورك بالضغط، وتنظيم ضغط الدم. تساعد هذه الجوارب عمل الدورة الدموية عن طريق تحسين تدفق الدم من ساقيك إلى قلبك ودماغك. تجنب ارتداء المشدات أو الأربطة أو غيرها من الملابس القابضة التي تُقلل من عودة الوريد. يؤدي النهوض بسرعة من وضع الجلوس أو الاستلقاء إلى الإغماء. حاول الانتقال من وضع إلى آخر ببطء لمنع حدوث الإغماء. على سبيل المثال اجلس على حافة السرير في الصباح قبل الوقوف. التزم بعادة ثني وتحريك عضلات قدمك بشكل دوري، وثني وطرقعة أصابعك أثناء جلوسك أو وقوفك لفترات طويلة من الوقت. سوف يساعد ذلك على تحسين عمل دورتك الدموية مما يُقلل من دقات القلب. قد يساعد التمايل البسيط من جهة لجهة بدوره في تحقيق نفس الغرض عند الوقوف. يمكنك كذلك ارتداء الجوارب الضاغطة التي تعمل على تحفيز حركة الدم من الأطراف السفلية إلى الجزء العلوي من الجسد والرأس. في كل مرة تصاب فيها بالإغماء وبالتشاور مع طبيبك، حاول أن تضع في اعتبارك الأسباب الكامنة التي أدت لذلك. قد تكون بحاجة لتجنب رؤية الدم أو ربما أن ارتفاع درجة الحرارة هو المشكلة. قد يكون الوقوف لفترات طويلة من الوقت هو ما يدفعك لتلك الحالة أو ربما أنك سيطرت عليك حالة من الخوف بسبب شيء ما، ما أدى إلى حالة الإغماء. عندما تتعرف على المحفزات التي تسبب الإغماء، سوف تكون قادرًا على تجنبها مستقبلًا وبالتالي حماية نفسك من الإغماء.

english_section_name: Protecting Yourself in the Future


summary: اختر الفخ المناسب. ضع الطعام اللذيذ بالداخل. ضعه في مكان آمن. ضع الفخ في الوقت المناسب. غيّر مكان الفخ.

document: فكر في صنع فخ رحيم (مصيدة) للأرنب، إذا أردت إمساكه دون حمله وهذا قد يكون خيارًا أفضل وأقل ذعرًا. تحدث إلى الجمعيات المحلية المختصة في الحياة البرية أو جمعية رعاية الحيوانات لتتحقق من توافر أحدها لديهم.  يمكنك أيضًا صُنع فخ بسيط من صندوق من الكرتون والذي سيُغلق فور دخول الأرنب. اسند الصندوق على وتد واصنع فيه حفرة ثم اربط جزرة أو غيرها من الطعام اللذيذ بخيط ومررها في الحفرة واربطه بالوتد. سيشد الخيط الوتد ويقلب الصندوق حين يدخله الأرنب ويشد الطعام. ضع بعض الأطعمة اللذيذة للأرنب داخل الصندوق لجذبه، ويشمل ذلك خيارات مثل: الجزر أو الخضر الورقية أو أوراق الهندباء البرية. يجب أن تضع الفخ في مكان محمي وآمن إذا أردت أن يقع به الأرنب فهذا سيشعره بالأمان الكافي لدخول فخك وتناول الطعام الذي تركته له. تكون الأرانب في قمة نشاطها غالبًا عند شروق الشمس وغروبها، لذا احرص أن تجهز الأفخاخ في تلك الأوقات. احرص أن تتفقد الأفخاخ بعد تلك الأوقات وتتحقق من دخول الأرنب. غطِّ الفخ ببطانية ليشعر الأرنب بالأمان عند الإمساك به. ارفع الفخ ثم انقله إلى الموقع الجديد حيث تريد وضع الأرنب، ثم افتح الفخ ليقدر الأرنب على الخروج والركض.  احرص أن يكون مكان إطلاق الأرنب آمنًا له. يمكنك أن تطلب نصيحة إحدى منظمات إنقاذ الحيوانات البرية المحلية أو جهات مكافحة الحيوانات.

english_section_name: Using a Humane Trap

summary: استعد لرغبة الأرنب في الهرب. استلق على الأرض. تجنب حمل روائح الحيوانات الأخرى. اترك له الطعام. تحدث إليه برفق. تعامل مع الأرنب المذعور. تجنب رفعه.

document: الأرانب من الطرائد بالفطرة لذا تعاني التوتر أكثر من بقية الحيوانات بكثير وهذا يعني أن الأرنب البري سيهرب منك غالبًا إذا حاولت الاقتراب منه. إن الركض لمكان آمن هو أول وسائله الدفاعية للنجاة بحياته.  لا تحاول منع الأرنب من الهرب، فهذا سيزيد توتره على الأرجح وقد يؤدي هذا لموته لأن الأرانب قد تصاب بنوبة قلبية أو تدخل في حالة صدمة ما يسبب ركود الأمعاء وبالتالي موته جوعًا. يجب أن تخفض ارتفاعك عند الاقتراب من الأرنب كي يعتادك ولا يراك كعدو، وهو ما يجعلك تبدو أقل تهديدًا له. كذلك لا تظهر أي رد فعل في البداية إذا اقترب منك. ابقَ دون حراك قدر ما يتطلب الأمر، وقد يدوم هذا لساعات، كما قد تحتاج لتكرار ذلك على مدار عدة أيام حتى يعتادك. قد لا يقترب منك الأرنب إذا كانت رائحتك كالحيوانات المفترسة للأرانب، مثل: القطط أو الكلاب. ارتدِ ثيابًا مغسولة واغسل يديك قبل الخروج لتضمن ألا تبدو رائحتك كالحيوانات التي يهابها الأرنب. سيحب الأرنب التقدم نحوك حين تترك له قطع من الطعام اللذيذ، في محاولة منك لاكتساب ثقته، والاقترحات المثالية تشمل على: الخضر الورقية، كالجرجير وأوراق الهندباء البرية وشرائح الجزر. يساعد ذلك في كسب ثقته والتقدم في رحلة ترويضه. تحدث إلى الأرنب بصوت هادئ لطيف رفيق عند محاولة ترويضه، فهذا يُساعد في تهدئته ويجنبك التسبب في تحفيزه وإثارته.  لا تصرخ في الأرنب أبدًا أو تصدر ضجيجًا عاليًا فهذا سيتسبب في هربه واختبائه. قد يتخشب الأرنب تمامًا إذا أرعبته. يلجأ الأرنب لرد الفعل سابق الذكر لخداع الحيوانات المفترسة لتظن أنه ميت أو ليساعد نفسه على الاختباء. تخشب الأرنب بمثابة العلامة على أنه غير سعيد برؤيتك ولا يرغب أن تمسكه، وسيكون مرتعبًا في الحقيقة.  قد تغريك قدرتك على حمل الأرنب في هذه الحالة من التخشب لكنها ليست طريقة جيدة لمساعدته، إذ سيدخل في صدمة غالبًا وقد تسبب له مشكلات كبيرة. يمكن أن يتسبب هذا في إصابته بأزمة قلبية أو صدمة أو الموت الفجائي. لا ترفع الأرنب في الهواء إذا أمسكته. يُعد رفع الأرانب أمرًا مثيرًا للهلع بالنسبة لها، لأنها تقضي حياتها في الأرض وقد يؤدي هذا لإصابتها بنوبات قلبية أو دخولها في حالة صدمة.  كما قد تلحق بساقي الأرنب ضررًا دائمًا إذا أمسكته.

english_section_name: Getting a Rabbit Used to You


summary: تناول الماء بوفرة. تدرب بصفة دورية. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تناولي كميات كبيرة من أحماض الأوميجا ٣ الدهنية. أقلعي عن التدخين.

document: تناول الماء أفضل طريقة طبيعية لترطيب البشرة وتقليل التجاعيد وخطوط الضحك، لذا زِد من كمية الماء التي تتناولها يوميًا، وفي المقابل قلل من الصودا والقهوة والمشروبات المسكرة التي تتسبب في جفاف بشرتك وتدهور حالة خطوط الضحك. يقلل التدرب البدني من خطوط الضحك عن طريق تحفيز تدفق الدم للبشرة والذي يعمل بدوره على إفراز الزيوت الطبيعية المُرطبة ويزيد من معدل نمو خلايا الجلد. مارس التدريبات القلبية والهوائية عدة مرات أسبوعيًا مثل الركض والتمشية والرقص أو  السباحة. تعمل مضادات الأكسدة الطبيعية الغنية بالفيتامينات على تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في بشرتك وبالتالي إخفاء الخطوط والتجاعيد. من أمثلة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: الفاكهة مثل التوت الأسود والتوت البري والخضروات مثل الطماطم والبروكلي، بالإضافة للشاي الأخضر. تعمل أحماض الأوميجا ٣ الدهنية على تقليل خطوط الضحك عن طريق تقليل الالتهابات وتحسيين صحة بشرتك. من أمثلة الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا ٣ الدهنية: التونة والسالمون والمكسرات وبذور الشيا والكتان. يُمكن الاكتفاء بمقدار يومي من أحماض الأوميجا ٣ الدهنية عن طريق تناول طبق من السمك ومقدار ملعقتي شاي من بذور الكتان وملعقة شاي من بذور الشيا وحوالي ٤٠ جرامًا من المكسرات وكوبيْن من فول الصويا. تتسبب المواد الكيميائية الضارة في التبغ والسجائر في تدمير الكولاجين والإيلاستين في بشرتك وتدهور حالة خطوط الضحك، لهذا عليكِ بالإقلاع عن التدخين في أقرب فرصة لتقليل خطوط الوجه والتجاعيد.

english_section_name: Setting Healthier Habits

summary: درّبي عضلات وجهك بمقاومة الابتسام. شدي وجنتيْك عن طريق أخذ نفسًا عميقًا وحبسه في فمك. ابتسمي ابتسامة عريضة مع ضم أسنانك. ارفعي وجنتيْكِ لأعلى.

document: تُساهم تدريبات يوجا الوجه في الحفاظ على مظهرٍ يافع من خلال تقوية عضلات الوجه وتقليل التجاعيد. ابدأي بشبك أركان فمك بأصبعي السبابة ثم سحب الجانبين مع شد أركان الفم لخلق مقاومة لمدة ما بين ٥ إلى ١٠ ثواني. كرري التدريب من ١٠ إلى ٢٥ مرة يوميًا. يُمكن تقوية عضلات الوجنتيْن لتنعيم الجلد من خلال حبس نفسًا عميقًا داخل فمك ليبدو كالبالون مع تحريك فقاعات الهواء من الوجنة للأخرى. تخلصي من الهواء داخل الفم وكرري التدريب. تعمل الابتسامة العريضة على شد خطوط الضحك وتقوية عضلات وجهك، لهذا ابتسمي ابتسامة عريضة قدر الإمكان مع ضم الأسنان لمدة ١٠ ثواني على الأقل ثم الاسترخاء. كرري التدريب ١٠ إلى ٢٠ مرة يوميًا. استخدمي يديْكِ في شد عضلات وجهك وفرد خطوط الضحك والتجاعيد، ضعي راحتي يديْكِ على وجنتيْك بحيث تلامس أصابعك جانبي رأسك ثم شدي أركان الشفتيْن لأعلى إلى أن تصبح أسنانك مكشوفة. حافظي على هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية ثم كرري التدريب ثلاثة مرات.

english_section_name: Exercising Your Facial Muscles

summary: استعملي المُرطب يوميًا. استخدم مُستحضرات تقشير البشرة بصفة دورية. حضّري بنفسك مُقشّر البشر المكوّن من السكر البُني وزيت جوز الهند. احمِ بشرتك من الشمس يوميًا. استعملي كريمات التجاعيد أو البرايمر لإخفاء خطوط الضحك. جرّبي استعمال علاجات تعبئة الجلد (الفيلر) لعلاج خطوط الضحك في وجهك. استشيري طبيبك بخصوص علاجات البشرة المتوفرة.

document: يعمل المُرطب على ترطيب بشرتك والتخلص من مظهر خطوط الوجه البسيطة والتجاعيد ومنها خطوط الضحك حول الفم. استعملي مُرطبًا يحتوي على مادة الكولاجين للحصول على أفضل نتائج والتي تعمل على إصلاح بشرتك والتخلص من التجاعيد. يُساعد تقشير البشرة على التخلص من خلايا الجلد الميتة والكشف عن الخلايا الصحية اليافعة التي تقع أسفل منها، كما يساهم في إخفاء خطوط الضحك الظاهرة في وجهك.  اشترِ مُستحضرات تقشير البشرة المُناسبة لطبيعة بشرتك واستعملها عن طريق غسل وجههك بالماء الدافئ ثم فرك المُقشر على وجهك بقطعة قماش نظيفة بحركة دائرية. اشطف وجهك عقب الانتهاء بالماء الدافئ. يوجد العديد من المكونات الصحية التي يُمكنِك استخدامها لتحضير مُقشّر البشرة بنفسك في المنزل، وأفضلها هو خليط السُكر البُني وزيت جوز الهند. اخلطي مقدار ملعقتي شاي من السُكر البُني مع مقدار ملعقتي شاي من زيت جوز الهند وافركي الخليط على وجهك بحركة دائرية، ثم اشطفى وجهك بالماء البارد بعد بضع دقائق. يعمل خليط السُكر البني المُقشّر وزيت جوز الهند المُرطب على انعاش وجهك والتخلص من خطوط الضحك على المدى البعيد. تتسبب أشعة الشمس في تدهور حالة خطوط الضحك، لذا استخدم الواقي من أشعة الشمس على وجهك بصورة يومية واحتمِ دائمًا في الظل وارتدِ قبعة لحماية بشرتك؛ يساعد كل ذلك في تقليل خطوط الضحك. اختر الواقي من أشعة الشمس بُمعامل الحماية من الشمس المساوي ١٥ (SPF 15) أو أعلى، يُمكن استعمال (SPF 30) لحماية أطول خلال ممارسة الأنشطة الخارجية أو الرحلات الخلوية أو الشاطئية. يُمكن استعمال كريم الأساس مع الواقي من أشعة الشمس لحماية بشرتك من الشمس وإخفاء خطوط الوجه الخفيفة والتجاعيد. للبدء في العمل على التخلص من خطوط الضحك، يُمكنِك استعمال كريمات إخفاء التجاعيد أو البرايمر لملء التجاعيد والخطوط وتنعيم الجلد حول الفم والشفتيْن. ضعي كريم التجاعيد أو البرايمر بعد وضعك للواقي من أشعة الشمس وقبل وضعك لكريم الأساس أو المساحيق؛ استعملي أصابعك بحركة دائرية لوضعه على خطوط الضحك، وذلك قبل وضعك للمكياج. تأتي علاجات الفيلر في صورة هُلام لملء الثنيات الفارغة على الجلد ومنها الناتج عن التجاعيد وخطوط الضحك. من أمثلة هذه العلاجات المُصرح بها دوليًا: (ريستيلان Restylane) و(جوفيديرم Juvederm) والتي تعمل على التخلص من خطوط الضحك. ستحتاجين لحجز موعد مع جراح التجميل للحصول على حقنة فيلر وستستغرق هذه العملية البسيطة ما بين ١٥ دقيقة إلى ساعة.  تكون حقن الفيلر فعّالة لفترة زمنية مؤقتة؛ تؤثر الحقنة الواحدة لمدة تتراوح ما بين أربعة إلى تسعة أشهر مما يجعلكِ في حاجة لتكرار العملية بصفة دورية. حُقن الفيلر باهظة الثمن بالمقارنة بالخيارات الأخرى؛ يتراوح ثمن الحُقنة ما بين ١٦٥٠ إلى ٢۷٥٠ درهمًا إماراتيًا. تتوفر بعض العلاجات التجميلية بخلاف الفيلر مثل الكريمات المضادة للتجاعيد ومنتجات الريتينول والعلاج بالليزر والمنتجات المُعدة بالبوتوكس والتي تقلل وتمنع خطوط الضحك والتجاعيد. استشيري طبيبك بخصوص العلاجات المتاحة والمناسبة لحالتك للتخلص من خطوط الضحك لفترة زمنية طويلة.

english_section_name: Using Skin Products


summary: فكر كيف تريد لبطاقتك أن تبدو. حدد تصميم. اكتب قائمة بكل ما ستحتاج إليه. اجمع الأدوات اللازمة لبطاقتك. اصنع بطاقة أولية قبل الناتج النهائي. اكتب تعليماتك الخاصة. اصنع قائمة بالخطوات التي تحتاج إلى القيام بها. اصنع بطاقتك. قيّم الشكل النهائي للبطاقة. اكتب بداخل البطاقة. سلِّم البطاقة.

document: قد يكون هذا الأمر مخيفًا في البداية، لأنك إما سيكون لديك الكثير من الأفكار أو لن يكون لديك أي أفكار على الإطلاق. على أي حال، يمكنك البحث عن الإلهام اللازم بأكثر من وسيلة.   كن مبدعًا، كيف يمكنك إظهار امتنانك؟ تتضمن الأمثلة ورقة مقصوصة على شكل يدك أو الطباعة بالبطاطس أو التفاح، أو بطاقة تخرج منها مفاجأة حين يتم فتحها، فلا حدود لأفكارك أبدًا. ابحث عبر الإنترنت عن منتديات الصناعة اليدوية لتحصل على بعض الإلهام حتى إن لم تجد شيئًا تريد القيام به.   اطرح أفكارك للنقاش مع الاهل والأصدقاء، فالتعليقات الجيدة دائمًا مفيدة. لابد أن تكون عمليًا وتقرر ما يمكن وما لا يمكن القيام به.   قيم قدراتك الفنية ووقتك المتاح. ما الذي يمكن تحقيقه على أرض الواقع؟ فكر في أستاذك أولًا، ما الذي سيحبه؟ فربما سيعجب أستاذك شيئًا لا يثير إعجابك. فكر فيما لديك بعد أن قررت أي التصاميم أعجبك، وما ستحتاج إليه واكتب كل هذا في قائمة.   ابحث في منزلك وتفقد ما لديك بالفعل، فقد تعيد استخدام قطع الورق القديمة وتشكيلها على هيئة أشكال تريد لصقها في بطاقتك على سبيل المثال. اسأل أصدقائك وعائلتك عن الأدوات القديمة التي كانوا ليتخلصوا منها، مثل قطع القماش أو الأقلام القديمة. ضع في الاعتبار استخدام أدوات مختلفة لتغطية البطاقة، فعلى سبيل المثال أقلام التحديد والأقلام الرصاص الملونة والبرقة والصمغ والملصقات والأقلام الجافة والألوان. لا يتبقى الآن سوى شراء ما تحتاج إليه طالما أن قائمتك كاملة.   اذهب إلى متجر الأدوات الفنية والحرفية بدلًا من طلب المواد اللازمة عبر الإنترنت. يصنع الباعة هناك يوميًا الكثير من الأشياء، وسيرحبون بمساعدتك وإعطائك الكثير من النصائح الرائعة. نظِّم الأدوات بترتيب احتياجك لها، لأن ذلك سيوفر عليك الوقت والجهد أثناء قيامك بتصميم البطاقة. تستغرق هذه الخطوة المزيد من الوقت ولكنها تستحق ذلك في النهاية، كما أنها إن بدت جيدة، يمكنك إعطائها لمعلم آخر.   ابذل مجهودًا في النسخة الأولية. يمنحك ذلك بعض الأفكار للناتج النهائي، وسيعطيك خلفية عما سيصلح وما لن يصلح. اجمع ملاحظاتك أثناء صنع النسخة الأولية حتى تدرك ما أمكن تنفيذه، وما لم ينجح من أفكار. وقد يبدو ذلك سخيفًا، إلا أنه سيساعدك لاحقًا، كما أنه قد يساعد الآخرين أيضًا، إذا ما قررت مشاركة هذه التعليمات. سيساعدك ذلك على ألا تنسى أي شئ مهم.  فكر في كتابة تعليماتك ومشاركتها مع الآخرين. بعد الانتهاء من خطوات التجهيز، يحين الآن وقت صنع البطاقة، وهنا ما ينبغي وضعه في الاعتبار:   اتبع تعليماتك الخاصة، الدقة والإتقان عوامل ضرورية حين تصنع بطاقة لمعلمك، لأن هذه طريقة أخرى تظهر بها التقدير والامتنان لجهوده. ارسم وألصق ولون في بطاقتك. انتبه لما تفعله، فمن السهل ارتكاب الأخطاء في حالة استخدام العديد من الأدوات. لقد انتهيت. حان الوقت الآن لتنظر إلى البطاقة، وترى إن كانت تعجبك، والأهم من ذلك إن كانت ستعجب معلمك.   قارن بينها وبين النسخة الأولية، ما هي الفروق الأفضل وما هي الفروق الأسوأ؟ ضع في اعتبارك صناعة بطاقة أخرى على سبيل الاحتياط. هذه الخطوة هي الأصعب على الإطلاق. تجنب أن تكون نمطيًا أو مبتذلًا في كلماتك.   كن أمينًا ومبدعًا وأخبر مدرسك لماذا هو رائع، ولكن أكتب ذلك بطريقتك الخاصة: على سبيل المثال، يمكنك كتابة رسالتك بالشفرة وتترك له مفتاحًا.  كن شخصيًا: إن كان هناك حدث خاص ساعدك الأستاذ فيه أو عاملك فيه بلطف ملحوظ، فاذكره. يُظهر تذكرك لهذا الموقف أنك تهتم بإظهار امتنانك على ما فعله معك من معروف، وسيحب أستاذك ذلك كثيرًا. هذا هو الجزء الأخير قبل الانتهاء وإيصال البطاقة بطريقة جميلة يؤكد على المضمون ويدخل السعادة على قلب معلمك.   سلم البطاقة بيدك. سلم البطاقة في لحظة لا يكون فيها معلمك مشغولًا، ولديه ما يكفي من الوقت لتثير البطاقة امتنانه ويكون هذا الوقت في معظم الأحيان بعد انتهاء الدوام الدراسي. ابتسم وأنت تقدم البطاقة لمعلمك. يُعبر ذلك عن محبتك الصادقة لأستاذك. راقب وضعية وقوفك أمام معلمك وانطق الكلمات بطريقة صحيحة. يساهم هذا في إظهار ثقتك.

english_section_name: Making a Card from Scratch

summary: اشترِ بطاقة عيد المعلم الجاهزة على الطباعة. اختر البطاقة التي تحبها. ادفع ثمن البطاقة (فإن كانت مجانية، انتقل للخطوة التالية). اطبع البطاقة. انتظر حتى تجف البطاقة المطبوعة. اطو البطاقة ببطء عند الخط المنقوط. اكتب رسالة لمعلمك بداخل البطاقة. ضع في الاعتبار تقديم البطاقة مع هدية بسيطة. قدم البطاقة لأستاذك.

document: قد يستغرق هذا الأمر بعض الوقت لأنه الكثير من البطاقات، ولابد أنك ستجد البطاقة الفريدة التي تعبر عن مشاعرك تجاه معلمك.   ابحث عن البطاقات المعدة للطباعة على الإنترنت.  ابحث عن البطاقات التي يمكنك جعلها ذات طابع شخصي أكثر. على سبيل المثال، أضف اسم المعلم وصورة معينة بحجم معين.  بهذه الطريقة، حتى لو كانت البطاقة مجهزة للطباعة، فإنها لا تزال شخصية. اختر عدة بطاقات بشكل مبدأي، ثم قارن بينهم. قد يكون هناك الكثير من البطاقات المثيرة للاهتمام، ضع قائمة بأفضل خمسة بطاقات. يمكنك اختيار البطاقة التي ستستخدمها عن طريق استبعاد الخيارات غير الصالحة من المتاح أمامك.   خذ وقتك- هناك الكثير من البطاقات، ويجب عليك اختيار البطاقة المناسبة لمعلمك. ابحث عن فكرة البطاقة التي تريدها؛ هل ينبغي أن تكون متعلقة بالدراسة (كسبورة سوداء أو مبنى مدرسي)؟ أم شيئًا لا يبلى بمرور الزمن، كبطاقات الأزهار؟ أم شيئًا فكاهيًا؟ اختر قدرًا سخيًا من البطاقات، ثم ضيق الاحتمالات حتى تصل إلى بطاقة وحيدة تعجبك. معظم البطاقات الجاهزة للطباعة مجانية، ولكن بعضها ليس كذلك.   تأكد من أن البطاقة مجانية. سيخبرك الموقع مباشرة في معظم الأحيان. قرر إن كنت تود دفع ثمن بطاقة، أو ابحث عن أخرى مجانية إن لم ترغب في شراء بطاقة. ادفع ثمن البطاقة بأكثر الوسائل أمنًا، والأفضل استشارة والديك أولًا إن كنت أصغر من 16 عام. هذا هو الوقت المناسب لطبع البطاقة، بعد اختيارك لها ودفع ثمنها.   افحص طابعتك، وتأكد إن كانت المحابر كلها ممتلئة (ينطبق هذا الأمر على طابعة الحبر فقط). ابحث في الموقع هل يتطلب طباعة البطاقة تعليمات خاصة لاستخدام الطابعة. تأكد من استخدام حجم الورقة المناسب. ضع في الاعتبار استخدام أوراق طباعة ملونة، وهو ما يضفي هذا لمسة من الأناقة والمرح على البطاقة. استخدم ورق طباعة أكثر سمكًا حتى يعطي هذا للبطاقة الملمس المناسب. قد تستغرق البطاقة عدة دقائق حتى تجف، متوقفًا على حجم الصور ودرجات الألوان في البطاقة ونوعية ورق الطباعة. توجد بعض الأشياء التي تستطيع القيام بها بينما تجف البطاقة.   فكر فيما يمكن كتابته على البطاقة. تفقد المساحة المتاحة للكتابة في البطاقة، وإن كان هناك رسالة مكتوبة بالفعل. اكتب رسالتك على قطعة عادية من الورق أولًا. اطبع البطاقة عدة مرات، فربما تتعثر أثناء كتابة كلمة ما أو ينسكب حبر القلم أو تنثني البطاقة بشكل مشوه. لابد أن تكون صبورًا وتفعل هذه الخطوة بتمهل، فستجد أن الأمر أصعب مما يبدو عليه.   استخدم مسطرة لتطوي البطاقة عند الخط بدقة. اطو عددًا من البطاقات التي طبعتها. فليس من السهل طوي البطاقة ببراعة من المرة الأولى. استخدم البطاقة التي طويتها بإتقان. تعد الرسالة قلب البطاقة، فهي التي تعطيها قيمتها وتعبر كتابيًا عن الرسوم التي بداخل البطاقة.   أعد قراءة الرسالة، هل تتضمن كل ما أردت قوله؟ قرر ما إن كنت ستستخدم هذه الرسالة أم أنك ستكتب واحدة أخرى. اجعل الرسالة شخصية، فعلى سبيل المثال يمكنك رسم وردة أو قلب داخل البطاقة أو تكتب اسم معلمك بقلم غليتر. اكتب كلامًا شخصيًا عن قدر معلمك في حياتك. إن شعرت بأن إهداء معلمك بطاقة مطبوعة ليس شخصيًا بما يكفي أو أن أستاذك قد قام بأكثر من واجبه تجاهك، فلربما إهداؤه شيئًا بسيطًا قد يظهر المزيد من التقدير.   فكر في شئ بسيط قد يعجب أستاذك، يمكن أن يكون قطعة من الحلوى المفضلة لديه أو زهرة جميلة أو الشاي أو قهوته المفضلة. ابحث عبر الإنترنت. هناك العديد من المواقع التي توفر العديد من الأفكار الأنيقة المتميزة.   قرر ما الهدية التي تود إهدائها لمعلمك. غلف الهدية أو اربطها بعقدة وهي أيضًا لفتة لطيفة. أضف الهدية إلى البطاقة. تعتبر هذه هي الخطوة الأخيرة وهي بنفس قدر أهمية الخطوات السابقة. لابد أن تقرر متى وكيف ستوصل البطاقة.   اختر وقتًا لا يكون أستاذك فيه مشغولًا، فالفترة ما بعد الدوام الدراسي خير من قبل ساعات الدراسة، إذ أن المعلمين عادة ما يحضرون للمدرسة قبل الدوام. اعط الأستاذ البطاقة والهدية إن كنت قد أحضرتها. ابتسم وكن ودودًا. يُضفي ذلك المزيد من اللطف على الرسالة التي تحملها البطاقة. أطلب من إدارة المدرسة وضع البطاقة في صندوق بريد المعلم وهو خيار متاح للطلبة الأكثر خجلًا، كما أنه يعطي للمعلم المزيد من الخصوصية أثناء قراءة البطاقة.

english_section_name: Using a Printable Teacher's Day Card

summary: ابحث عن تعليمات صناعة بطاقة لعيد المعلم. اختر التصميم الذي يستحوذ على إعجابك. اصنع قائمة بالأدوات التي ستحتاج إليها. اجمع مختلف المواد التي ستحتاج إليها. اتبع التعليمات. اكتب النص الخاص ببطاقة عيد المعلم. سلِّم البطاقة لأستاذك.

document: يوجد الكثير من الأفكار والتعليمات اليدوية، وهنا يعد العثور على التعليمات المناسبة أشبه بالبحث عن إبرة في كومة من القش.  ابحث عبر الإنترنت وفي الكتب والمجلات.   اسأل أصدقائك إن كان لدى أيهم تعليمات للتصاميم. تأكد من أن مستوى مهارة أصدقائك في نفس مستواك تقريبًا.  تأكد تمامًا من أن أحدًا من أصدقائك لن يستخدم التصميمات التي استعرتها حتى لا تبدو مقلدًا. اصنع قائمة قصيرة بأفضل خمسة تصاميم اخترتها. لابد أن تفكر من عدة جوانب عند اختيار البطاقة التي تفضل إهدائها لمعلمك، وليس فقط المنتج النهائي.   فكر فيما ينبغي أن تعبر البطاقة عنه: هل يظهره التصميم؟ هل تريد بطاقة ظريفة أم عاطفية أم سعيدة؟ قيم مدى صعوبة الأمر، هل هو شئ يمكنك القيام به بنفسك؟ كن أمينًا مع نفسك واطلب المساعدة إن بدا لك الأمر صعبًا. حان وقت مرحلة التخطيط لتنفيذ البطاقة، بعد أن اخترت شكل البطاقة المطلوب.   أقرأ التعليمات بحرص وقارنها بصور أو فيديوهات إن أمكن. تفقد إن كان هناك نصائح أو لمحات قد تساعدك في التعليمات التي تستخدمها. اكتب قائمة بكل المواد الأولية التي ستحتاج إليها. اكتب قائمة بكل ما تحتاجه واجمع المواد وتفقد ما لديك بالفعل منها، واشترِّ ما لا يتوفر لديك.   استخدم ما لديك من أدوات. يمكنك أحيانًا استغلال الأدوات القديمة التي لم تعد بحاجة إليها. على سبيل المثال، يمكنك استخدام ألوان الشمع القديمة لتكون الحروف الأولى من اسم معلمك على البطاقة.   اذهب إلى متجر الأدوات الفنية والحرفية لشراء ما تحتاج إليه من أدوات وعادة ما يكون لدى البائعين هناك أفكارًا رائعة قد تساعدك. قد تكون هذه الخطوة مملة إلى حد ما، ولكن كن مثابرًا للغاية في اتباع التعليمات، إن أردت صُنع التصميم بطريقة صحيحة.   أقرأ كل خطوة بحرص وتأكد من معرفة الكيفية الصحيحة للقيام بالأمر. خذ ملاحظاتك بعد انتهاء تلك الخطوة، قد ينفعك ذلك مستقبلًا. اطلب المساعدة إن لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بشئ ما. هذا هو ربما الجزء الأكثر أهمية في البطاقة، كونك تُعبر عن مشاعر التقدير بواسطة الكلمات ويؤكد امتنانك ومحبتك لأستاذك جنبًا إلى جنب مع الصور وغيرها من محتويات البطاقة.   اكتب من قلبك وكن دقيقًا: ما الذي يجعل أستاذك مميزًا؟ فكر في طرق مختلفة للتعبير عن الامتنان، كأسلوب الشعر،  أو حاول كتابتها بالفرنسية إن كانت موجهة لمعلم اللغة الفرنسية. هذه هي الخطوة الأخيرة، ولذا تأكد من إتمامها بشكل كامل.   سلم البطاقة بعد اليوم الدراسي فقبل بدء الدوام الدراسي، عادة ما يستغرق المدرسون في التحضير للدروس ولا ينبغي بك مقاطعتهم أثناء ذلك. اذهب لمعلمك بعد انتهاء الدروس. ابتسم وقل: "هذا لأجلك، لقد صنعته بنفسي." يمكنك إرسال البطاقة في صندوق بريد المدرسة في ظرف كبير ساطع الألوان، إن كنت خجولًا أو إن لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتسليمه بنفسك. سوف يشعر الأستاذ بالسعادة عن اكتشافه للرسالة في صندوق بريده.

english_section_name: Making a Card Following Crafting Instructions

summary: خطط للمستقبل. ابحث عن صور رقمية. تأكد من الحصول على صور ذات جودة عالية. قرر أي الصور ستستخدم في بطاقتك. كون مجموعة الصور الالكترونية على الكمبيوتر. قرر إن كنت تود استخدام قالب. أعد ترتيب الصور بطرق مختلفة لترى أيها يبدو أفضل. اطبع البطاقة (لا يتم تطبيق هذه الخطوة إن استخدمت خدمات طباعة الصور). انتظر خمسة دقائق حتى تجف الصور. اطوِّ البطاقة وفقًا لتصميمك. اكتب رسالة بداخل البطاقة. قدم البطاقة لأستاذك في يوم عيد المعلم.

document: الكل مشغول خلال ساعات الدراسة وبالتالي، فمن الأفضل التخطيط المُسبق إن كنت تود تصميم بطاقة مصورة لمعلمك. يمر الوقت بسرعة ومن الممكن أن تستغرق الأمور وقتًا أطول من المتوقع، ولهذا فمن الأفضل منح لنفسك وقتًا كافيًا حين تنظمه.   ابدأ الاستعداد باكرًا أسبوعين على الأقل، ويتوقف ذلك على حسب إن كنت تريد استخدام خدمة طباعة الصور، أو أنك تريد طلب الصور من أصدقائك ومعلميك الآخرين. قارن بين أسعار خدمات طباعة الصور، عادة ما ستحصل على صفقات جيدة إن بحثت بحرص. انظر إلى بطاقات الصور الموجودة على الإنترنت وقارن بين التصميمات، وهو ما يسهل عليك الاختيار لاحقًا. معظم الناس لديهم هواتف محمولة مزودة بكاميرا أو لديهم كاميرات صغيرة، ويستخدمونها في التقاط الكثير من الصور. لا يزال إيجاد الصورة المناسبة أمرًا غير سهل رغم ذلك.   ابحث عن الصور التي تظهر فيها أنت ومعلمك، مثل رحلة مدرسية أو احتفال مدرسي. تفقد موقع المدرسة على الإنترنت بحثًا عن صور تظهر فيها أنت ومعلمك. اسأل معلمينك الآخرين وأصدقائك ووالديك إن لم تستطع إيجاد صورة. لابد من تفقد جودة الصور حتى بعد إيجاد الكثير من الصور التي تم التقاطها في مناسبات مختلفة.   تأكد من كونك أنت ومعلمك واضحين في الصورة ولا يوجد أي تشوش. قارن بين صيغ ملفات الصور الرقمية وتفقد إن كانت مدعومة بواسطة برنامجك. اطبع الصور، ففي بعض الأحيان لا يمكنك التأكد من شكل الصورة بعد الطباعة من مجرد شكلها على شاشة الكمبيوتر. الآن لابد أن تقرر أي هذه الصور سيصير جزءً من تصميم بطاقتك، بعد اختيارك لعدد من الصور عالية الجودة.   استخدم الصور التي ستذكر أستاذك بذكريات ترسم على وجهه الابتسامة، فذكريات الأوقات السعيدة ستضع أستاذك في مزاج جيد وترسم الابتسامة على وجهه. قرر عدد الصور المناسب، فإن كانت أقل من المناسب في البطاقة ستظهر فارغة، وإن كانت أكثر من اللازم ستظهر البطاقة مزدحمة بالصور. ضع الصور المطبوعة معًا في مجموعة يدوية من الملصقات. سيساعدك ذلك على تصور المنتج النهائي. قد يستغرق هذا الأمر بعضًا من الوقت والمجهود. استمتع بما تفعله وأطلق العنان لخيالك وقدراتك الإبداعية واستفد من مختلف الأدوات المتاحة على تلك البرامج.   استخدم برنامج تعديل للصور لمجموعة الملصقات، مثل برنامج الفوتوشوب (Photoshop) أو برنامج بيكاسا  (Picasa) أو برنامج آي فوتو (iPhoto)، وهذه البرامج هي الأشهر ولكن هناك الكثير من البرامج الأخرى فابحث جيدًا. ضع في الاعتبار استخدام خدمات تنسيق الصور عبر الانترنت، ومن خدمات طباعة الصور المشهورة مثلًا سناب فيش (Snapfish)  وشاترفلاي (Shutterfly) . عيب هذه الخدمات أنها ليست مجانية، كما أن البطاقات تستغرق وقتًا حتى تصل إليك. هناك مميزات وعيوب للقوالب، فالقوالب حل مثالي إن لم تكن خبيرًا أو أن الوقت أمامك ضيق.  يوفر كل من برامج تعديل الصور وخدمات طباعة الصور عبر الإنترنت قوالب رائعة ستشكل إطارًا جميلًا للصور. حان الوقت الآن للتحرك نحو المنتج النهائي- بإعادة ترتيب الصور، بعد أن استبعدت الصور منخفضة الجودة واخترت الصور التي تفضلها.   جرب الإمكانيات المختلفة التي تقدمها برامج تعديل الصور. ضع صورة معلمك في المنتصف، فالبطاقة مليئة بصوره على أي حال. تأكد أن الصور تظهر معلمك من أفضل زاوية ممكنة.  احتفظ بنسخة من البطاقة فقد ترغب في طباعتها مرة أخرى. هذه الخطوة سريعة، ولكنها تحتاج إلى استعداد جيد.   تأكد من أن الطابعة تحتوي على ما يكفي من المحابر (إن كنت تستخدم طابعة الحبر)، أو أن مسحوق الحبر كاف (إن كنت تستخدم طابعة الليزر). استخدم ورق طباعة الصور لطباعة بطاقتك، كونه يُظهر الصور في وضع جميل. اطبع أحجام مختلفة من بطاقتك وتفقد أيها يبدو أفضل. يتوقف الأمر على حجم ومادة المطبوع، فقد تستغرق وقتًا أطول قليلًا. يمكنك التجهيز للخطوات التالية وأنت تنتظر.   جهز ما ستكتبه بداخل البطاقة في الوقت الحالي. كن مبدعًا في النص، مثلًا جرب كتابة قصيدة قصيرة، أو قائمة بصفات جميلة تقوم حروفها الأولى بتهجي اسم معلمك. هذه الخطوة بسيطة ولكن لابد من الانتباه للتفاصيل.   اطبع البطاقة عدة مرات، فلربما طويت البطاقة بشكل خاطئ أو أخطئت في كتابة كلمة ما. استخدم مسطرة لطي البطاقة تحريًا للدقة، فالأساتذة أشخاص متعلمون أصحاب ذوق رفيع. اختر أفضل البطاقات. يعتبر الأمر ذاتيًا بالتأكيد، ولكن ركز على التصميم بشكل عام. أي البطاقات برأيك يبدو أكثر نظامًا ودقة؟ هذه الرسالة هي موضوع البطاقة، لذا لابد أن تدعم الإحساس الموجود في الصور وترسم البسمة على وجه أستاذك.   اكتب المسودة الأولى في ورقة خارجية، لأنه من الضروري تجنب شطب كلمات بداخل البطاقة التي ستهديها لمعلمك. اشر إلى المناسبات التي تظهرها الصور. اكتب ذلك بجوار الصور على البطاقة، وهو ما يُضفي لمسة مميزة على البطاقة. يكلل التوصيل الجيد عملية صناعة البطاقة بالكامل.   اعط البطاقة لمعلمك قبل أو بعد الحصة الدراسية (بعد الحصة أفضل عادة). ابتسم وأنت تسلم المعلم البطاقة. يُوحي ذلك للمعلم بأن شيئًا جميلًا سيحدث وسيدخل على قلبه الهدوء. ضع في الاعتبار أن تطلب من مساعد/ سكرتير إدارة المدرسة أن يتم وضع بطاقتك في صندوق بريد أستاذك. يرسم ذلك الابتسامة على وجهه فبعد يوم طويل.

english_section_name: Designing a Photo Card for Your Teacher


summary: ضعي قواعد لتقليل الإلهاءات الناتجة عن التكنولوجيا. ضعي جدولًا زمنيًا. ليكن لكما كلمة سر. ابحثي عن طرق بديلة للتواصل عندما لا تكونان معًا.

document: ربما يقضي حبيبك الكثير من الوقت معك، لكن قد لا يهتم بك لأنه مشغول بالنظر إلى هاتفه أو جهاز الكمبيوتر الخاص به على حساب جودة وقتكما معًا. تحدثي معه وضعي حدودًا لاستخدامكما للتكنولوجيا وأنتما معًا.  "يبدو أن كلينا على حد سواء يقضي الكثير من الوقت في النظر لهواتفنا ونضيّع أي فرص لقضاء وقت ممتع معًا. أود أن أقترح أن نضع بعض الحدود عندما نستخدم التكنولوجيا ونحن معًا". فكري في حظر الهواتف وقت تناول أي وجبات مع بعضكما. ضعيها على المنضدة أو في غرفة أخرى، اجعليها بعيدة عن متناول اليد حتى يتسنى لكما التحدث. ضعي الهواتف والأجهزة اللوحية على وضعية "عدم الإزعاج" أو "النوم الجيد" حتى لا يجد أيًا منكما نفسه مدفوعًا لتفقد رسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية واردة في وسط وقتكما معًا. قد ترغبين في تقديم تنازلات إذا كانت وظيفة حبيبك تعتمد على أن يكون متاحًا في ساعات العطلات. على سبيل المثال، يجب أن يكون العديد من الأطباء على اتصال ومتاحين لمعالجة مشاكل المرضى عبر الهاتف في المساء وعطلات نهاية الأسبوع. تحدثي إلى حبيبك عن جدول مواعيدك، وحددا معًا الأيام أو الأنشطة التي تودان تخصيص الوقت للالتقاء بها بانتظام. هذا لا يعني أنه يجب عليكما قضاء بعض الوقت معًا فقط في تلك الأيام، أو حتى أنكما ملتزمان بقضاء الوقت دائمًا معًا وفقًا للجدول الزمني، لكنه يمنحك أساسًا جيدًا لتعملي معه.  يمكنكِ التخطيط يوم الثلاثاء لتناول العشاء في مطعم تاكو، والخروج أيام الجمعة لتناول العشاء و مشاهدة فيلم، والسبت لركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة، ومشاهدة التلفزيون في المنزل يوم الاثنين. سيساعدك ذلك في تأسيس قاعدة، وسيساعدك أيضًا في إجراء حوار حول مقدار الوقت الذي يشعر كل منكما أن عليه تخصيصه من أجل الآخر. بينما تتحدثان عن مقدار الوقت الذي تتوقعان تخصيصه لبعضكما من أجل العلاقة، يمكنكما أيضًا التوصل إلى كلمة مرور يستطيع أي منكما قولها إن كان غير مرتاح لسلوك شريكه. الكلمات السرية خاصة وسريعة وبسيطة وتبقي خصوصية المحادثة بينكما.  هذا فعّال بشكل خاص إذا خالف أحدكما قواعد التكنولوجيا التي اتفقتما عليها. هذا مفيد أيضًا إذا كنتما جالسين مع مجموعة وبدأ هو في إعداد خطط مع شخص آخر في وقت وافق بالفعل على قضائه معك. حافظي على بساطة كلمة سركما، ولا تجعليها كلمة تستخدم يوميًا. أنت لا تريدينها أن تكون شائعة لدرجة تجعلكما مرتبكين. على سبيل المثال، كلمات مثل "ماء الصودا" أو "أباجورة" أو "البروفيسور إكزافيير" تبدو بسيطة ولكنها فريدة أيضًا بما يكفي لدرجة أنها لن تظهر في المحادثة اليومية عادةً. قد يكون لك أنت وحبيبك جداول مواعيد أو مسؤوليات مختلفة تمنعكما من رؤية بعضكما وقتما تشاءان. هذه فرصة رائعة للاستفادة من التكنولوجيا، مثل الرسائل النصية أو مواقع التواصل الاجتماعي أو حتى دردشة الفيديو. لا يجب أن يقتصر قضاء وقتكما معًا على لقاءات في الواقع فحسب. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان أحدكما أو كليكما مشغولًا للغاية. على سبيل المثال، إذا كان لديه ارتباطات عمل مسائية متكررة، فقد يكون ببساطة غير قادر على ترتيب عشاءات معك بانتظام. اقترحي إذن أن تتحدثا عبر الفيديو في وقت متأخر من الليل بعد أن ينتهى من التزامات عمله.

english_section_name: Agreeing How to Spend Time Together

summary: طوري الصداقة بينكما. قيميه بصدق. عرفي علاقتك. لا تقبلي بالحد الأدنى. تحدثي مع الأصدقاء.

document: تتطلب كل علاقة رومانسية تقريبًا بعض أسس الصداقة، وبعد مرور الوقت، قد تتراجع صداقتكما بسبب علاقتكما وصخب الحياة اليومية، مما يجعل الوقت الذي تقضيانه معًا أقل تواترًا. ابذلي جهدًا واعيًا لتغذية صداقتك مع شريكك، مما يشجعه بشكل طبيعي على توفير المزيد من الوقت لك.  على سبيل المثال، إذا كنتِ مرتبطة في البداية بسبب اهتمام مشترك، مثل اللعبة التي يستمتع بها كلاكما، يمكنك العودة إلى لعب اللعبة مع بعضكما البعض. إذا كنتما تشتركان في حب الهواء الطلق ولكن لم تتح لكما الفرصة للخروج كما اعتدتما، فاطلبي منه البدء في التمشية معك. إذا كان حبيبك لا يوفر لك الوقت الكافي، فقد حان الوقت للتفكير في هويته. قد يكون شابًا رائعًا، لكنه قد لا يكون مستعدًا عاطفياً أو مستعدًا لأن يكون في العلاقة التي تريديها. ربما يكون غير ناضج عاطفيًا، أو ربما يكون مجرد أناني. إن النظر إليه بصدق هو فقط ما سيساعدك على المدى الطويل. قد تدركين أنه ليس مستعدًا لقضاء الكثير من الوقت معك بقدر ما تحتاجي إليه أو أن يكون قادرًا على أن يكون في علاقة جادة وناضجة. هذا ليس انعكاسًا لحقيقته كشخص، لكنه يدل على أنكما تعيشان في مرحلتين مختلفتين في حياتكما. تحتاجين أنت وحبيبك إلى تحديد علاقتكما، والتي تختلف عن تحديد أهداف العلاقة. يلزمكما التحدث عما تعتقدان أنه وضعكما وماذا يعني ذلك، وبصورة أكثر تحديدًا كم من الوقت تتوقعين أن تقضيان في العلاقة على أساس يومي؟ قد تجدين أنكما مختلفين، مما يفسر سبب عدم توفيره الوقت الكافي لك.  يمكنكِ ببساطة أن تسأليه: "ما رأيك في وضع علاقتنا؟ وماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟" إذا قال إنه يراكما مرتبطين كشريكين، اغتنمي هذه الفرصة لسؤاله: "كيف تتخيل شريكين يتفاعلان على أساس يومي؟" إذا شعرتِ أن حبيبك لا يوفر لك الوقت الكافي، فلا تحاولي تفهم سلوكه أو تبرريه. هذه مشاعرك، قبل كل شيء. لا تقبلي السلوك الذي لا يلبي احتياجاتك. قد تكون أسبابه لعدم تخصيص الوقت الذي تريدينه في العلاقة مثل (العمل، الالتزامات العائلية، النقل وما إلى ذلك) صالحة تمامًا، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك القبول بها. أعطي الأولوية لاحتياجاتك. على سبيل المثال، إذا كنتِ تشعرين أنك بحاجة إلى شخص يريد أن يقضي المزيد من الوقت معك وأن حبيبك غير مستعد لذلك، فقد ترغبين في إنهاء العلاقة والبحث عن شخص جديد. إذا شعرتِ أن حبيبك لا يوفر لك الوقت الكافي، فانتقلي إلى أصدقائك. تحدثي إلى صديق تثقين في حكمه بشأن شعورك. يجب أن يشعر بالحرية لإخبارك أنه موافق على تقييمك أو إذا كنتِ تبالغين في رد فعلك. يستمع الأصدقاء لبعضهم في أي شيء ويضعون الأمور في نصابها الصحيح إذا لم تكن منطقية تمامًا داخل رأسك، يمكنهم مساعدتك في عرض المشكلة من زاوية أخرى، مما يساعدك على رؤية منظور آخر. قد تكتشفين أن التحدث مع صديق هو كل ما تحتاجينه لتشعري بتحسن. من ناحية أخرى، يمكنهم مساعدتك في التوصل إلى حل معقول لهذه المشكلة.

english_section_name: Thinking About the Bigger Picture

summary: تحدثي عن احتياجاتك. حددي توقعاتك. تحدثي معه عن تصرفاته.

document: يمكنكِ توضيح توقعاتك لتخصيص الوقت لبعضكما البعض، ويمكنك أيضًا أن تخبريه بما تشعرين به وما تتوقعينه بالضبط. لا تهاجميه أو توجهي أصابع الاتهام. افتحي حوارًا صادقًا وأخبريه بما تشعرين به. قد تبدأي بـ: "أحتاج أن نناقش توقعاتنا تجاه بعضنا. أنا أشعر بأن لدينا أفكارًا مختلفة حول مقدار الوقت الذي يمكننا تخصيصه للعلاقة وهذا ما أشعرني بعدم الراحة وغياب الأمان نوعًا ما". ماذا تريدين وتتوقعين من العلاقة؟ اسألي نفسك عن نوع التوقعات لديك بشأن تخصيص وقت لبعضكما. فكري أيضًا في الطريقة التي ترين بها الوقت الذي تقضيانه؛ هل ستفعلان الأشياء معًا أم ستقومين بكل شيء بنفسك لكن في نفس المنزل؟ إذا كانت رؤيتكِ لمقدار الوقت الذي يجب أن يخصصه الشركاء لبعضهم البعض تختلف اختلافًا جوهريًا عن رؤيته، فكري في شكل التسوية المناسبة لك.  حاولي أن تقولي شيئًا مثل: "توقعاتي لهذه العلاقة هي أننا سنرى بعضنا على الأقل بضعة أيام كل أسبوع وأننا سنتواصل بطريقة ما كل يوم، لكن يبدو أنك قد لا ترغب في الكثير من التواصل. أعتقد أننا يجب أن نتحدث عن هذا ونحاول التوصل إلى حل وسط". قد يكون شابًا رائعًا، لكن إذا لم يستطع توفير الوقت الذي تريدينه أو تحتاجينه، فقد يكون الوقت قد حان لمواجهة تلك الحقيقة؛ قد يعني ذلك الانفصال، أو قد يعني اللجوء لاستشارة زوجية من متخصص. القول المشهور بأن الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات تكون في أكثر المواضع صدقًا في سياق العلاقات. قد يقول حبيبك أنه يشتاق إليك أو يريد قضاء بعض الوقت معك - حتى أنه قد يضع خططًا - ولكن يطرأ شيء بعد ذلك ويتركك تشعرين بالإهمال. توضح هذه التصرفات أنه لا يعطي الأولوية لك بشكل مناسب.  هذا لا يعني أنه لا يحبك ولا يريد أن يكون معك، لكن يعني ببساطة أن أفعاله تتحدى كلماته. تحدثي إليه حول هذا الأمر وأشيري إلى تصرفات محددة. على سبيل المثال قد تقولين: "أنت تقول لي أنك تفتقدني، وأنت تعرف أنني أفتقدك، ولكن عندما يكون لديك وقت فراغ، تقضيه في لعب ألعاب الفيديو بدلاً من قضاء وقت لطيف معي. تصرفاتك تجعلني أشعر وكأنني لست أولوية".

english_section_name: Communicating Your Feelings


summary: شذِّب شعر العانة أولًا. ليِّن الشعر وبصيلاته عن طريق أخذ دش أو حمام ساخن. استخدم الرغوة لتجنب تهيج البشرة.

document: صُمِّمت ماكينات الحلاقة لحلاقة الشعر القصير نسبيًا، فإذا ما تم استخدامها مع الشعر الطويل فسوف تُسَد بسرعة وتصبح سيئة في الحلاقة. اسحب الشعر بلطف إلى أعلى بعيدًا عن الجسم لتشذيبه، ثم قصّه باستخدام مقص حاد صغير أو قصافات الأظافر ويفضل استخدام بعض المعدات المزودة باحتياطات السلامة، ويمكن بدلًا من ذلك استخدام ماكينة التشذيب الكهربائية بدون الرأس الدائرية. قم بتشذيب الشعر ليصبح أقصر من 0.6 سم.  قد ترغب في ترك الشعر قصيرًا لبضعة أيام لتعتاد هذا الشعور إذا كانت هذه المرة الأولى لك لحلاقة شعر العانة. ربما لا يجب عليك استخدام المقص في المناطق الحساسة إذا لم تكن بارعًا. يمكنك أيضًا اختيار ماكينة التشذيب الكهربائية إذا كانت فكرة التشذيب تقلقك، فشفرتها ستقص الشعر قريبًا جدًا من الجلد. سوف يسهل هذا من حلاقة شعر العانة الخشن؛ قد تبدو لك هذه الخطوة زائدة عن الحاجة ولكنها ستسهل من الأمر كثيرًا.  هل ترى أنك لا تملك الوقت الكافي لذلك؟ ببساطة غطِّ منطقة العانة بمنشفة مبللة جيدًا بالماء الدافئ لمدة خمس دقائق أو نحو ذلك للحصول على نفس التأثير.  سيخبرك بعض الأشخاص المعتادين على حلق شعر العانة أنه ليس من الضرورة عمل تقشير قبل أو بعد الحلاقة، لكن الضرورة هي فقط عمل التقشير بعد الحلاقة، ومع ذلك فإن إجراء التقشير قبل الحلاقة سيسمح للشعر بالبروز إلى الخارج وإزالة الجلد الميت مما يسمح بحلاقة سلسة ويقلل فرص حدوث الخدوش والجروح، لذا قم بعمل التقشير قبل البدء في الحلاقة إذا كنت تمتلك الوقت الكافي. اختر كريمًا أو جل أو رغوة حلاقة لشعر العانة. من المستحسن استخدام رغوة الحلاقة أو الكريم الذي تم تصميمه لحلق شعر العانة بدلًا من المصمم لشعر الوجه، وتجنب حلاقة شعر العانة دون تليينه.  اختبر كريم الحلاقة في جزء آخر من جسمك قبل البدء في وضعه على شعر العانة، فبعض الناس يعانون من الحساسية لبعض المنتجات. تسويق بعض المنتجات على أنها منتجات نسائية لا يعنى أنها صالحة للاستعمال فقط للنساء، فكريم الحلاقة المخصص للنساء ألطف من المخصص للرجال، كما أن كريم الحلاقة المخصص للرجال غالبًا ما يكون معطرًا مما يزيد احتمال التهيج. اشترِه ليلًا إذا كنت تشعر بالحرج أو استعِره من صديقتك أو رفيقة السكن أو من أختك، فغالبًا لن يلاحظن ذلك.

english_section_name: Getting Razor-Ready

summary: قم بعمل التقشير للحفاظ على بشرتك نظيفة. استخدم زيت البيض. اشطف شعر العانة المتبقي ثم جفف المنطقة بلطف ورطبها. احذر عند استخدام البودرة. استخدم الملقط.

document: يزيل التقشير كل الجلد الميت الناتج من الحلاقة بالإضافة إلى إبراز الشعر ومنعه من النمو تحت الجلد. نظِّف منطقة العانة بلطف باستخدام صابون الجسم العادي؛ سوف يساعد هذا على إزالة كل ما من شأنه سدّ المسام والذي يسبب نمو الشعر تحت الجلد والالتهابات؛ فما فائدة الحلاقة إذا نتج عنها الالتهابات؟!  إليك نصيحة: استخدم ماسك تقشير السكر لجعل بشرتك ناعمة مثل الأطفال، وإذا لم يتوافر لديك هذا جهِّز عجينة من صودا الخبز فستعطى نفس التأثير. إذا كنتِ امرأة تجنبي دخول الصابون بداخل الأشفار الفرجية حيث إن المهبل يتم تنظيفه بشكل طبيعي من قبل الجسم، وليس من الضروري أن يتم تنظيفه باستخدام أي شيء عدا الماء حيث إن الصابون في الواقع يخل بتوازن درجة الحموضة، والتي بحكم طبيعة هذه المنطقة تكون منخفضة لإبعاد البكتيريا الضارة، مما يجعل المهبل أكثر عرضة للإصابة. يحتوي هذا الزيت على العديد من العناصر الحيوية النشطة التي تمنع العدوى والتهابات، ويساعد البشرة الملتهبة على التعافي بشكل أسرع والعودة إلى طبيعتها.   دلِّك المنطقة التي تم حلقها بزيت البيض جيدًا مرتين يوميًا لمدة أسبوع.   اترك الزيت على العانة حتى موعد الاستحمام التالي، فليست هناك ضرورة لغسله وذلك لامتصاصه بسهولة في الجلد. رطبها باستخدام الصبار أو زيت الأطفال أو المرطبات المخصصة للمناطق الحساسة ويمكن أيضًا لزيت البيض الذي يحتوي على عناصر مناعية أن يجنِّبك الطفح الجلدي الناتج عن الجروح الصغيرة. تجنب المرطبات التي قد تحتوي على العطور والمواد الملونة.  أيًا كان المنتج الذي ستستخدمه تأكد من أنه غير عطري ولا يحتوي على عطور يمكن أن تتسبب في تهيج البشرة. تجنب استخدام منتجات ما بعد الحلاقة للرجال فهي تسبب التهيج الشديد للمنطقة الحساسة بعد الحلاقة.  يمكنك استخدام منتج "باج بالم" فهو متوفر في أغلب الصيدليات والمتاجر ويمكن استخدامه للجسم كله. زيت الأطفال بإمكانه إتلاف الواقي الذكرى، فإذا كنت تخطط لممارسة الجنس قم باختيار وسيلة أخرى للترطيب. تمتص البودرة العرق والزيوت حول منطقة العانة مما يقلل من التهيج والاحمرار، ولكن تجنب وضعها على أي من المناطق بالغة الحساسية من المهبل أو القضيب. يجب أيضًا الحذر من اختناق الجلد مما يمكن أن يؤدى إلى انسدادا المسامات وتحفيز البثور. يجب على النساء عدم وضع بودرة التلك أبدًا على الأعضاء التناسلية، فقد تم ربط هذا في الواقع بزيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض. لم تعد بودرة التلك كذلك تستخدم في القفازات الجراحية لأنه يعتقد أنها تصبح سامة عندما توضع على الأغشية المخاطية . أكثر الماكينات دقة وأغلاها ثمنًا ستخلف بعض الشعيرات، لذا استخدم الملقط لنزع الشعر المتبقي. يدوم الألم الناتج لبضعة ثوانٍ ويمكن تحمله.

english_section_name: Avoiding the Redness and Itch


summary: افهم الصيغة المتوقعة. تعرف جيدًا على طبيعة الحاضرين المتوقعين للندوة. اعرف التكنولوجيا المتوفرة وما عليك جلبه معك. ابتكر شرائح عروض تقديمية ووسائل مساعدة بصرية سهلة وتساعد الحضور على فهم المحتوى. اجعل الحضور على علم بالمواد المتعلقة بالندوة مُقدمًا. تدرب على تقديم الندوة مسترشدًا بالعناوين العريضة. اوصل إلى موقع إقامة الندوة مبكرًا.

document: يمكن أن تتخذ الندوة النقاشية عدة صور. تحدث مع منظم الدورة واسأله عما يتوقعه من حديثك. قد يرغب منك أن تناقش بحثًا مسبق التعميم أو ربما يفضل أن تلقي خطابًا مع تفاعل أقل من الجمهور المستمع.   يمكنك أن تسأل "هل تبحث عن محاضرة تركز على البحث أم عن تجربة تفاعلية أكثر مع الجمهور؟" خطط في معظم الحالات لمشاركة الجمهور في أنشطة تفاعلية. قد تختلف أنواع الأنشطة لكن المشاركة ستفيد الجمهور. اعرف إلى من ستتحدث ونسق معلوماتك مع اهتماماتهم ومستوى خبراتهم. اطلب من منظم الندوة أن يُخبرك القليل من المعلومات عن الخلفيات المحتملة للحضور، إذا لم تكن تعرفها، أما إذا سبق وعملت مع هذه المجموعة من قبل فاستخدم المعلومات التي تعرفها عنهم ونسق حديثك ليفيدك وإياهم بأقصى درجة.   قد لا تحتاج مثلًا في الندوة العلمية أمام مجموعة من المتخصصين لشرح كل المصطلحات، بل يُمكنك الدخول إلى عمق الموضوعات بصورة أسرع.   كما يمكنك اختيار إما الدخول في موضوعات خلافية مباشرة أو تجنبها نهائيًا بناءً على طبيعة الحضور. يمكنك الوصول للقاعة مبكرًا قليلًا وحاول التحدث مع بعض أفراد الجمهور لجس نبض المكان قبل إلقاء ندوتك. اسأل أحد الحضور: "ما الذي دفعك لحضور هذه الندوة بالتحديد؟" ضع في اعتبارك التحدث إلى بعض الحضور مسبقًا إذا كان الإطار مهنيًا لتعرف ما يودون معرفته. احرص أن تكون معتادًا لاستخدام التكنولوجيا المتوفرة في المكان أيًا كانت. قد يعني هذا أن تكون على معرفة جيدة بالباور بوينت أو ربما تحتاج للتدرب على كيفية تحريك الشرائح بجهاز نقر أوتوماتيك أو ما شابه. قد ترغب في التفكير قليلًا في كيفية ضبط الميكروفون إذا كنت تخطط لاستخدامه.  تأكد من أن الغرفة مجهزة بنظام عرض جيد إذا كنت تخطط لاستخدام عرض شرائح مثلًا. فكر فيما إذا كان يسع الجمهور أن يتفاعل مع وسائلك البصرية أم لا عند شروعك في تصميم العرض. يجب أن تكون الشرائح –إذا قررت استخدامها- مرئية وواضحة وسهلة القراءة. استخدم خطًا كبيرًا وحروفًا واضحة. تجنب المبالغة في الرسوم وضع أقل قدر ممكن من النصوص.   اعلم أن الجمهور يستغرق دقيقة إلى دقيقتين لقراءة الشريحة معك لذا لا تثقل العرض بالشرائح وإلا فلن ينتهي أبدًا، ولكن اختر صورًا يمكن أن ترافق المعلومات التي تقدمها للحضور مباشرة.   يمكنك استخدام الأنماط البصرية الأخرى أيضًا كالمجسمات أو الصور أو الملصقات الإعلانية أو الكتيبات. لا تشعر أنك مرغمٌ على الالتزام بالشرائح وإنما ضع في اعتبارك الانغماس في جانبك المبتكر إذا كانت صيغة الندوة تدعم ذلك. اعمل مع المنظم على توفير نسخ من بحثك أو مصادرك للحضور قبل أيام قليلة من المناقشة، خاصة إذا كنت ستركز في الندوة على مناقشة تلك الموضوعات. يتمكن الحضور جراء ذلك من القدوم وهم على استعداد بالأسئلة والتعليقات المسبقة، كما يُمكنك من التعمق في المادة، لأنك تستطيع افتراض مستوى محدد من المعرفة المشتركة. قد ترغب إذا كان البحث الذي تدرسه لا يزال في مرحلة التطور أن تذكر هذا في مسودتك نفسها وتكرره في بداية الندوة. سيعلم المستمعون بهذه الطريقة أنك ترحب بالنقد البناء والأفكار الأخرى. تدرب قدر الإمكان عند وضع الخطوط العريضة وتجهيز المواد البصرية. اطلب من أصدقائك أو أفراد عائلتك أو زملائك أو أستاذك أن يحاكوا الحضور لعمل نسخة تجريبية. سجل لنفسك شريط فيديو ثم أعد تشغيله حتى تتمكن من معرفة النقاط التي تتطلب التحسين. تدرب حتى تشعر بالاعتياد التام على المادة والعملية.  دون ملحوظات بعد كل جلسة تدريبية عن الجلسات التي تسير جيدًا والتي لا زالت تحتاج تنقيحًا. الوصول إلى قاعة الندوة في وقت مبكر قليلًا فكرة جيدة ليسعك رؤية حالة وكيفية تجهيز المكان، كما يمكنك من تحميل العرض وتوزيع أي نشرات أو كتيبات على مهل. يمنحك هذا أيضًا فرصة أخيرة للقاء منظم الندوة ومناقشة ما يلزم وحل أي مشكلات.  عادة ما يكون وصولك قبل بدء الندوة بـ 15-30 دقيقة كافيًا، لإنجاز كل ما عليك فعله قبل بدء الجلسة. لكن ضع في اعتبارك أن تصل مبكرًا بساعة إن كانت الندوة كبيرة أو كانت تعتمد على تجهيزات تكنولوجية مُعقدة.

english_section_name: Making Your Initial Preparations

summary: قدِّم نفسك. اتبع الخطوط العريضة لأفكار المناقشة. أدخل جزءًا تفاعليًا. التزم بالوقت المحدد. أجب عن كل الأسئلة بأكبر قدر من الاكتمال.

document: ابدأ بالذهاب إلى المنصة أو مقدمة الغرفة وقدم نفسك بشكل كامل. أخبر الحضور قليلًا عن خلفيتك المهنية. اشرح بإيجاز سبب اهتمامك بالمشروع الذي ستناقشه اليوم. يهدف هذا لإشعار الحضور بالراحة عند الإصغاء إليك والبدء ببناء الثقة بين المتحدث والجمهور.   كن متواضعًا عند تعريف نفسك لكن شدد على جدارتك بالثقة في هذا الموضوع. أعلم الجمهور بتجربتك بدلًا من افتراض أنك تعرف أكثر عنهم. احرص إذا قدمك شخصٌ آخر أن يكون لديه نسخة من سيرتك الذاتية بشكل مسبق. خذ نسخة إضافية معك. قد ترغب في قول بضع كلمات سريعة عن شغفك بهذا المشروع وتقديم الشكر للمنظمين على فرصة التحدث إلى الحضور اليوم عندما يحين وقتك. يجب أن ينتقل حديثك من نقطة منطقية لأخرى. قد يفيدك أخذ ورقة معك تذكر فيها أفكار المناقشة أو وضع بطاقات أمامك حتى لو كنت تحفظ المناقشة عن ظهر قلب. كما أن هذا قد يضبط معدلك. تتمثل إحدى القواعد الجيدة عند عمل سمينار في "أخبرهم بما ستقوله ثم أخبرهم به ثم أخبرهم بما قلته" احرص أن تحذر الجمهور كثيرًا قبل القفز بين الفترات الزمنية إذا كان موضوع الندوة يُركز مثلًا على تلك التنقلات الزمنية، كتطور الحرب الأهلية اللبنانية. احرص أن تشارك الجمهور في المادة لتحافظ على اهتمامه وتساعده على التعلم. تُساعدهم الألعاب والمناقشات والأسئلة والاستقصاءات على التفاعل مع موضوع الندوة والاندماج معك أثناء إلقائها.  استفد من ممارسة نشاط لكسر الجليد في بداية الندوة ليساعدك على تصفية المزاج وجذب انتباه الحضور. يمكنك تقسيم المجموعات الكبيرة إلى مجموعات صغيرة لمناقشة مشكلة أو سؤال أو فكرة ما. اعرف الحدود الزمنية بمجرد موافقتك على إلقاء الندوة وصمم عرضك التقديمي ليُناسب تلك المُدة. اعمل على تقديم عرض يستغرق الوقت المحدد بالضبط أو أقل منه قليلًا. لا تتجاوز وقتك أبدًا وإذا وجدت وقتك يقارب على الانتهاء فجد طريقة سريعة لتنهي حديثك واعرض شرح المزيد خلال فترة الأسئلة.  يمكنك مثلًا أن تقول "حسنًا لقد وصلت إلى نهاية وقتي لكنني أحب التحدث عن أي من هذه المشكلات عن الرد على الأسئلة التي تودون طرحها." ابدأ بتكرار السؤال لتضمن تمكن الجمهور كله من سماع ما سيناقش ثم خذ دقيقة لتكوين الإجابة قبل النطق بها عند الضرورة. حاول أن تربط إجابتك بالعرض الكلي متى أمكنك، وربما إضافة المعلومات التي عجزت عن تضمينها نظرًا لضيق الوقت أو شروط الصيغة.   احرص عند التخطيط للسمينار على ترك وقت في النهاية لإجابة الأسئلة. جهز عبارة قصيرة تختم بها المناقشة بعد انتهاء فترة الأسئلة والأجوبة. حاول أن تشكر كل شخص على سؤاله بعد الإجابة عنه. يمكنك أن تعرض على من يحاول الهيمنة على فترة الأسئلة التحدث معه لاحقًا. لا بأس بأن تقول"هذا سؤالٌ ممتاز لكني لا أملك تلك المعلومات بالضبط" إذا لم تعرف إجابة سؤال معين.

english_section_name: Managing Your Content

summary: حافظ على استمرارية وثبات التواصل بالعيون. تحدث بوضوح وقوة. احتفظ بهدوئك بعد الوقوع في خطأ. تحكم بلغة جسدك.

document: انظر في أرجاء الغرفة أثناء الحديث وحاول التواصل بالعيون مع جميع من بالمكان تقريبًا خلال العرض. أجبر نفسك على النظر في الاتجاه الآخر إذا وجدت أنك تحدق في جزء واحد من المكان، وبالمثل لا تركز على خلفية الغرفة وانظر للأشخاص حتى تستطيع قياس استجابتهم لما تقوله. ستلاحظ من التدريبات المسجلة بالفيديو ما إذا كان صوتك مترددًا أو لا يصل لمسافة كافية. حاول أن ترفع صوتك ليسعك التحدث دون ميكروفون عند الضرورة، وكذلك تحدث ببطء وانطق كل كلماتك بحرص ليفهم الجميع ما تقوله.   قد يفيدك أن تكتب "تحدث بوضوح" في هوامش ملحوظات العرض. سيذكرك هذا بالمحافظة على مستوى صوتك خلاله. أخرج لسانك تمامًا وغن أغنية أطفال مثل واحد اثنين عم حسين للتدرب على تقوية صوتك. قل نفس الأغنية بعد ذلك بشكل طبيعي وستلاحظ أنك تستطيع جعل صوتك أوضح بعد هذا التمرين. لن يلاحظ الجمهور على الأغلب وقوعك في أي أخطاء في الحديث لكن يمكنك الإقرار بخطئك بسرعة بالغة قبل العودة إلى العرض إذا كنت قلقًا. هذه فرصة أخرى لبناء الثقة مع الحضور.  يمكنك مثلًا أن تقول "لقد لاحظت أن الشكل الموجود في العمود الثالث ليس محدثًا كما في هو في الوقت الحالي لذا فإن الرقم الأدق هو..." سيطر على ذراعيك ويديك وتجنب هز القلم أو غيره من الأشياء. راقب أنماط مشيك وحاول أن تتحرك قليلًا، لكن ليس لدرجة تصل إلى التشتيت. ضع في اعتبارك ما إن كانت أفعالك ستكون سببًا في تشتتك عن المحتوى، وحاول تقليلها أو الحد منها، خلال عملك على تحليل وتطوير لغة جسدك.   انتقل لجزء آخر من الغرفة أو غيِّر مكانك عند الانتقال بين نقاط معينة لتساعدك على الانتقال بين الأفكار. أوقف جسدك بالكامل إذا أردت توضيح فكرة. ثبت قدميك وتوقف قبل قول العبارة.

english_section_name: Projecting Confidence and Expertise


summary: اكتب المسألة. اعزل المتغير س مع أسه. افصل المتغير الذي يحمل الأس من خلال قسمة كلا الطرفين على معامل المتغير س. احسب الجذر التربيعي لطرفي المعادلة. تحقق من صحة حلك.

document: لنقل أن س في المسألة التي تحلها مرفوعة لأس: 2س2 + 12 = 44 أول ما تحتاج أن تفعله هو أن تجمع الحدود المتشابهة كلُ على جهة حتى تصبح كل الأعداد (الثوابت) على جانب من المعادلة والحد المرفوع لأس (المتغير س) على الجانب الآخر. في هذه المسألة، ببساطة اطرح 12 من الطرفين:  2س2+12-12 = 44-12 2س2 = 32 في هذه الحالة 2 هي معامل س، لذا اقسم طرفي المعادلة على 2 كي تتخلص منها. إليك الطريقة:  (2س2)/2 = 32/2 س2 = 16 سوف تتخلص من الأس من خلال إيجاد الجذر التربيعي للحد س2، لذا احسب جذرهما التربيعي. ستتبقى س منفردة على طرف، والجذر التربيعي لـ 16 (أي 4) على الطرف الآخر. أي أن س = 4. عوض في المعادلة الأصلية بالقيمة التي أوجدتها س = 4 لتتأكد ما إذا كان الحل سليمًا:  2س2 + 12 = 44 2 س (4)2 + 12 = 44 2 س 16 + 12 = 44 32 + 12 = 44 44 = 44

english_section_name: With Exponents

summary: اكتب المسألة. افصل الجذر التربيعي. قم بتربيع الطرفين. اجمع الحدود المتشابهة. اعزل المتغير. راجع حلك.

document: لنقل أنك ستوجد قيمة س في المعادلة التالية: √(2س+9) - 5 = 0 يجب أن تنقل جزء المعادلة الذي يحتوي على علامة الجذر التربيعي وحده إلى جانب من المعادلة قبل أن تتمكن من استكمال الحل. بعد ذلك اجمع 5 مع طرفي المعادلة. إليك كيف تقوم بهذا:  √(2س+9) - 5 + 5 = 0 + 5 √(2س+9) = 5 مثلما تقسم طرفي المعادلة على معامل مضروب في س، يجب أن تقوم بتربيع طرفي المعادلة إذا كانت س داخل جذر، وبهذا تحذف الجذر التربيعي من المعادلة. إليك الطريقة:  (√(2س+9))2 = 52  2س + 9 = 25 اجعل الثوابت (الأعداد) في جهة والمتغير في جهة من خلال طرح 9 من الجهتين كي تصبح جميع الحدود العددية على طرف من المعادلة وتظل س على الطرف الآخر. إليك الطريقة:  2س + 9 - 9 = 25 - 9 2س = 16 آخر خطوة لإيجاد قيمة المتغير س هي عزله تمامًا من خلال قسمة كلا الطرفين على معامله الذي يساوي 2. 2س/2 = س و16/2 = 8، بالتالي يتبقى في المعادلة أن س = 8. أدخل 8 المعادلة بدلًا من س لترَ إن كان الطرفين متساويان بالفعل:  √(2س+9) - 5 = 0 √(2(8)+9) - 5 = 0 √(16+9) - 5 = 0 √(25) - 5 = 0 5 - 5 = 0

english_section_name: Using Radical Signs

summary: اكتب المعادلة. اعزل القيمة المتغيرة. احذف القيمة المطلقة وحل المعادلة كالمعتاد. احذف علامة القيمة المطلقة وغير إشارة الحدود الموجودة على الطرف الآخر من المعادلة قبل أن تبدأ الحل. تحقق من صحة الحل.

document: لنقل أنك تحاول إيجاد قيمة س في المعادلة التالية: |4س +2| - 6 = 8 أول ما يُفتَرَض بك عمله هو أن تجمع الحدود المتشابهة في الخطوة الأولى من المعادلة حيث تصبح الحدود التي بداخل القيمة المطلقة على طرف وباقي الحدود في الطرف الآخر. سوف تحقق ذلك هنا من خلال جمع 6 مع الطرفين. إليك الطريقة:  |4س +2| - 6 = 8 |4س +2| - 6 + 6 = 8 + 6 |4س +2| = 14 هذه أول وأسهل خطوة. يجب أن توجد قيمة س مرتين كلما كانت بداخل علامة القيمة المطلقة. إليك طريقة إيجاد القيمة الأولى:  4س + 2 = 14 4س + 2 - 2 = 14 -2 4س = 12 س = 3 الآن ابدأ الحل كما في المرة السابقة باستثناء أن هذه المرة ستحول 14 إلى -14. إليك الطريقة:  4س + 2 = -14 4س + 2 - 2 = -14 - 2 4س = -16 4س/4 = -16/4 س = -4 بما أنك تعرف الآن أن س = (3، -4)، قم بالتعويض بهذه القيم في المعادلة (على مرتين) لترَ إن كان الناتج صحيحًا. إليك الطريقة:  (بالنسبة للقيمة س = 3):  |4س +2| - 6 = 8 |4(3) +2| - 6 = 8 |12 +2| - 6 = 8 |14| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8   (بالنسبة للقيمة س = -4):  |4س +2| - 6 = 8 |4(-4) +2| - 6 = 8 |-16 +2| - 6 = 8 |-14| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8

english_section_name: Using Absolute Value

summary: اكتب المسألة. استعمل الضرب التبادلي اجمع الحدود المتشابهة. افصل س من خلال قسمة كل حد في المعادلة على معامل س. راجع حلك.

document: لنقل أنك تحل المسألة التالية: (س + 3)/6 = 2/3 . ببساطة اضرب مقام كل كسر في بسط الكسر الثاني، ما يعني أن الضرب سيأخذ شكل خطين قطريين هكذا: اضرب مقام الكسر الأول 6 في بسط الكسر الثاني 2 لتحصل على 12 في جانب من المعادلة. اضرب المقام الثاني 3 في البسط الأول س + 3 ويصبح الناتج 3س + 9 على الجانب الآخر من المعادلة. إليك الطريقة:  (س + 3)/6 = 2/3 6 × 2 = 12 (س + 3) × 3 = 3س + 9 3س + 9 = 12 ضع الحدود العددية من المعادلة في طرف من خلال طرح 9 من الطرفين. إليك طريقة ذلك:  3س + 9 - 9 = 12 - 9 3س = 3 اقسم ببساطة كل من 3س و9 على 3 لأنها قيمة معامل س كي توجد قيمة س. 3س/3 = س و 3/3 = 1، يتبقى لديك س = 1. لمراجعة الحل عوض عن س في المعادلة الأصلية بالنتيجة التي أوجدتها لتتأكد من تساوي طرفي المعادلة بهذه القيمة. إليك ما ستفعله:  (س + 3)/6 = 2/3 (1 + 3)/6 = 2/3 4/6 = 2/3 2/3 = 2/3

english_section_name: Using Fractions

summary: اكتب المسألة. حل الأس. احسب الضرب. احسب الجمع والطرح. افصل المتغير. راجع حلك.

document: هي كالتالي: 22(س+3) + 9 - 5 = 32 تذكر ترتيب العمليات الحسابية: أقواس، أسس، ضرب/قسمة، جمع/طرح. لا يمكن حساب الأقواس أولًا لأن س موجودة بداخلها، بالتالي ابدأ بالأس 22. 22 = 4 4(س+3) + 9 - 5 = 32 وزع الأربعة ببساطة على (س+3). كما يلي: 4س + 12 + 9 - 5 = 32 اجمع واطرح ما تبقى من الأرقام حسب العلامات التي بينها، يُنفّذ هذا كالتالي:  4س+21-5 = 32 4س+16 = 32 4س + 16 - 16 = 32 - 16 4س = 16 اقسم طرفي المعادلة على 4 لتوجد قيمة س. 4س/4 = س و 16/4 = 4، بالتالي س = 4.  4س/4 = 16/4 س = 4 عوض عن س في المعادلة بقيمتها 4 لتتأكد أنها صحيحة. إليك الخطوات:  22(س+3)+ 9 - 5 = 32 22(4+3)+ 9 - 5 = 32 22(7) + 9 - 5 = 32 4(7) + 9 - 5 = 32 28 + 9 - 5 = 32 37 - 5 = 32 32 = 32

english_section_name: Using a Basic Linear Equation


summary: افتح القائمة "ملف" ثم انقر على خيار "حفظ باسم". حدد نوع ملف الصورة. انقر على الزر "حفظ".

document: سيؤدي ذلك إلى نقلك لواجهة تسمح لك باختيار اسم للملف وتحديد مكان حفظه. يمكنك تحديد نوع الملف من الحقل الموجود أسفل حقل اسم الملف، حيث يمكنك من خلال هذه القائمة اختيار أحد أنواع الملفات المختلفة (مثل: "جى بي جي" أو "جي آي إف" أو "بي إم بي" أو غير ذلك). سيحفظ باوربوينت الملف بصيغة "بي بي تي إكس" افتراضيًا. سيؤدي ذلك إلى حفظ نسخة من الصورة في المكان المحدد بنوع الملف الذي اخترته. سيُطلب منك تحديد خيار "كل الشرائح" أو "هذه الشريحة فقط" إن كنت تحفظ ملفًا يحتوي على عدة شرائح عرض.

english_section_name: Exporting as an Image File


summary: فعّل صندوق "إعدادات الألوان" على الفور إن لم تتمكن من التعديل على الطبقة أو إضافة طبقات جديدة. أعِد فتح الطبقة عن طريق النقر على أيقونة القفل الصغيرة في لوحة الطبقات. استخدم اختصارات لوحة المفاتيح لفتح وقفل الطبقات بسرعة. افتح كل الطبقات، غير طبقة الخلفية، باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd + Alt/Opt + /. اقفل أجزاء من الطبقة للسماح بعمليات تحرير معقدة.

document: تكون بعض الملفات غير متوافقة بشكل كامل مع فوتوشوب، "الألوان المؤرشفة" على وجه التحديد، إلا إنه من الممكن تغييرها بسهولة لامتلاك تحكم كامل في الطبقة:  انقر على خيار "الصورة" من شريط فوتوشوب العلوي. يجب أن تكون الصورة مفتوحة بالفعل. انقر على "الوضع". اختر "وضع أر جي بي" لضبط إعدادات الصوت على قيمة يمكن التعامل معها بشكل مؤقت. تمتلك لوحة الطبقات عدة أزرار فوق الطبقات الموجودة ويؤدي النقر على أيقونة القفل لقفل الطبقة (أو الطبقات؛ يمكنك استخدام الأزرار Ctrl/Cmd مع النقر لتحديد عدة طبقات) المظللة أو إلى فتحها. لاحظ أيضًا أن ذلك لن يعمل مع طبقة الخلفية أبدًا. اختصار قفل الطبقات هو Ctrl/Cmd + / ويؤدي ذلك لفتح وقفل الطبقات المحددة.   ماكنتوش: Cmd + /  ويندوز: Ctrl + / يؤدي هذا الاختصار لفتح كل الطبقات لتصبح متاحة للتحرير باستثناء طبقة الخلفية. لاحظ على أي حال أن طبقة الخلفية، المقفلة من البداية، لن تتأثر بذلك. تكون الاختصارات على النحو التالي اعتمادًا على نظام التشغيل:   ماكنتوش: Cmd + Opt + /  ويندوز: Ctrl + Alt + / يمكنك في الحقيقة قفل أجزاء معينة من طبقة للسماح بعمليات تحرير أكثر دقة. تكون الأزرار التالية إلى جوار زر القفل مباشرة ويؤدي تمرير مؤشر الفأرة عليها لعرض أسمائها. جرّب ما يلي:   قفل وحدات بكسل الشفافة: تكون الأيقونة على شكل لوحة شطرنج ويؤدي استخدامها لعدم التمكن من تحرير أي جزء شفاف في الطبقة، مما يعني أنك لن تؤثر على أي أجزاء أسفل الطبقة عن طريق الخطأ.  قفل وحدات بكسل للصور: تكون الأيقونة على شكل فرشاة رسم ويؤدي استخدامها لعدم التمكن من تحرير أي جزء باستثناء الأجزاء الشفافة في الطبقة.  قفل موقع البكسل: تكون الأيقونة على طرق متقاطعة ويؤدي استخدامها لمنعك من تحريك الصورة تمامًا على الرغم من إمكانية الرسم عليها أو إعادة تلوينها أو إضافة نصوص إليها في مكانها.

english_section_name: Troubleshooting Locked and Unlocked Layers

summary: افتح الصورة في برنامج فوتوشوب بطريقة اعتيادية. انقر على الطبقة المقفلة في لوحة "الطبقات". انقر على الطبقة واستخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd + J لإنشاء نسخة مطابقة مفتوحة من طبقة الخلفية. انقر بشكل مزدوج على طبقة الخلفية لإعادة تسميتها وفتحها. انقر على "الطبقة" ثم "طبقة جديدة من طبقة الخلفية" لإنشاء طبقة بديلة مفتوحة.

document: لا يوجد تغيير أو إعداد يمكن تغييره لفتح طبقة الخلفية قبل فتح الصورة وكل ما عليك في هذه المرحلة هو فتح الصورة بشكل طبيعي. هذه اللوحة هي الصندوق الطويل الذي يظهر إلى يمين الشاشة ويحمل عنوان "الطبقات" وسترى في هذه اللوحة كل طبقة - بدءًا بطبقة "الخلفية" - وكذلك صورة مصغّرة للصورة الأصلية. ستلاحظ وجود أيقونة قفل صغيرة بجوار طبقة الخلفية تعلمك بأن الطبقة مقفلة.  استكشاف الأخطاء وإصلاحها: لا أرى "الطبقات": انقر على قائمة "النوافذ" في الشريط العلوي ثم تأكد أن خيار "الطبقات" مفعّل. إن كان الخيار مفعلًا إلا أن اللوحة غير ظاهرة، انقر على "النوافذ" ← "مساحة العمل" ← "الأساسيات". لا تزال تواجه صعوبة؟ أعِد ضبط "الرسم" ثم انقر على هذا الخيار. هذه هي الطريقة الأكثر أمنًا على الأرجح لأنها تحفظ الصورة الأصلية للرجوع إليها عند وقوع أي خطأ. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+J أثناء تظليل طبقة الخلفية إن كنت تستخدم نظام ويندوز، أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح Cmd+J إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. ستكون الطبقة الجديدة مفتوحة وجاهزة للتحرير. يمكنك أيضًا النقر على خيار "الطبقات" من الشريط العلوي ثم النقر على "إنشاء نسخة من الطبقة". كل ما عليك فعله ببساطة هو النقر بشكل مزدوج على عنوان طبقة الخلفية لفتح صندوق صغير لإعادة إنشاء الطبقة، ويمكنك تنفيذ المهمات التالية من هذا الصندوق:  تغيير الاسم. ضبط وضع مزج. اختيار لون رمزي للطبقة. ضبط شفافية الطبقة. انقر على خيار "الطبقة" من الشريط العلوي؛ يفترض أن يكون الخيار الصحيح أعلى القائمة. هذه العملية بسيطة وسهلة، كما أنها تؤدي لتغيير طبقة الخلفية إلى طبقة جديدة تمامًا. اعلم أيضًا أن ذلك لن يُضيف طبقة خلفية أخرى ولن ترى سوى طبقة واحدة مفتوحة.

english_section_name: Unlocking the Background Layer


summary: افتح موقع الجيميل. اضغط إنشاء. أدخل عنوان البريد الإلكتروني للمستلم. اضغط على رمز مشبك الورق. حدد موقع الملف. حدد الفيديو. اضغط فتح. اضغط إرسال.

document: انتقل إلى https://www.gmail.com/. سيؤدي هذا إلى فتح البريد الوارد في الجيميل إذا كنت مسجّل الدخول بالفعل.  إذا لم تكن قد سجلت دخولك فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. يوجد هذا الزر الأبيض في أعلى الزاوية اليسرى من صندوق الوارد، ويؤدي القيام بذلك إلى فتح نافذة جديدة للبريد الإلكتروني. اكتب عنوان البريد الإلكتروني للشخص الذي تريد إرسال مقطع الفيديو إليه.  يمكنك أيضًا إضافة موضوع عن طريق الضغط على حقل "الموضوع" ثم الكتابة فيه، بالإضافة إلى كتابة نص أساسي عن طريق الضغط على حقل البريد الإلكتروني الرئيسي ثم كتابة رسالتك. يوجد بالقرب من الجزء السفلي من نافذة البريد الإلكتروني. اضغط على المجلد المخزن فيه مقطع الفيديو على الجانب الأيسر من النافذة. اضغط على مقطع الفيديو الذي تريد رفعه. يوجد في أسفل الزاوية اليمنى من النافذة، وسيؤدي ذلك إلى رفع الفيديو إلى بريدك الإلكتروني. يوجد هذا الزر الأزرق في أسفل الزاوية اليسرى من نافذة البريد الإلكتروني، وسيؤدي الضغط عليه إلى إرسال البريد الإلكتروني مع مقطع الفيديو المرفق إلى المستلم.

english_section_name: Sending Attached Videos on Desktop

summary: افتح الجيميل. اضغط على زر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} "الحديث". اضغط على رمز المشبك الورقي. حدد مقطع الفيديو. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالمستلم. اضغط على سهم "إرسال".

document: اضغط على تطبيق جيميل والذي يشبه حرف "M" لونه أحمر على خلفية بيضاء. سيتم فتح الجيميل على بريدك الوارد إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل.  إذا لم تكن قد سجلت الدخول فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. يوجد في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة وهو رمز قلم رصاص لونه أحمر وأبيض. ستظهر نافذة جديدة للبريد الإلكتروني. ستجد هذا في أعلى الجانب الأيمن من الشاشة.  قد تحتاج إلى الضغط على موافق للسماح بوصول الجيميل إلى ملفات هاتفك أو جهازك اللوحي. انقر على موقع الفيديو (على سبيل المثال: ألبوم الكاميرا) وابحث عن الفيديو الذي تريد رفعه واضغط عليه ثم اضغط اختيار. اضغط على إرفاق الملفات في القائمة أولاً في نظام التشغيل أندرويد. اكتب عنوان البريد الإلكتروني للشخص الذي تريد إرسال مقطع الفيديو إليه.  يمكنك أيضًا إضافة موضوع عن طريق الضغط على حقل "الموضوع" ثم الكتابة فيه، بالإضافة إلى كتابة نص أساسي عن طريق النقر على حقل "إنشاء رسالة إلكترونية" ثم كتابة رسالتك. يوجد في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة ويكون على هيئة طائرة ورقية، وسيؤدي ذلك إلى إرسال البريد الإلكتروني إلى المستلم مع الفيديو المرفق.  يمكن للشخص الذي أرسلت إليه البريد الإلكتروني فتح الفيديو في تطبيق الجيميل من خلال الضغط على معاينة الفيديو في الجزء السفلي من البريد الإلكتروني.

english_section_name: Sending Attached Videos on Mobile

summary: ارفع الفيديو على جوجل درايف. افتح الجيميل. اضغط على زر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} "الحديث". اضغط على رمز المشبك الورقي. حدد مقطع الفيديو. اضغط على سهم "إرسال". اضغط متابعة إذا طُلب منك ذلك.

document: ستختلف هذه العملية بناءً على ما إذا كان الفيديو موجودًا على جهاز الحاسوب أو الهاتف/ الجهاز اللوحي:    الهاتف – افتح تطبيق جوجل درايف ثم اضغط على + ثم اضغط تحميل واختر الصور ومقاطع الفيديو، وحدد موقع الفيديو واضغط عليه ثم اضغط تحميل.  الحاسوب - ذهب إلى https://drive.google.com/ وقم بتسجيل الدخول إذا لزم، اضغط جديد ثم رفع الملف. حدد موقع الفيديو واضغط عليه ثم اضغط فتح. اضغط على تطبيق الجيميل والذي يشبه حرف "M" لونه أحمر على خلفية بيضاء. سيتم فتح الجيميل على بريدك الوارد.  إذا لم تكن قد سجلت الدخول بالفعل فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. يوجد في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة وهو رمز قلم رصاص لونه أحمر وأبيض. ستظهر نافذة جديدة للبريد الإلكتروني. ستجد هذا في أعلى الجانب الأيمن من الشاشة. اضغط على خيار درايف (قد تحتاج إلى النزول لأسفل أولاً) والضغط على الفيديو.  إذا كنت على نظام أندرويد فاضغط على إدراج من درايف "في القائمة المنسدلة ثم اضغط على الفيديو الذي تريد استخدامه واضغط تحديد. يوجد في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة ويكون على هيئة طائرة ورقية. إذا لم ترسل هذا الملف بعينه إلى أي شخص فسيضمن ذلك أن المستلم لديه الإذن لعرض الفيديو الذي ترسله إليه.  إذا كنت على نظام أندرويد فحدد مربع "إمكانية العرض" ثم اضغط على إرسال إذا طُلب منك ذلك.

english_section_name: Sending Google Drive Videos on Mobile

summary: ارفع الفيديو على جوجل درايف. افتح موقع الجيميل. اضغط إنشاء. أدخل عنوان البريد الإلكتروني للمستلم. اضغط على أيقونة جوجل درايف. حدد مقطع الفيديو. اضغط إدخال. اضغط إرسال. اضغط إرسال ومشاركة إذا طُلب منك ذلك.

document: ستختلف هذه العملية بناءً على ما إذا كان الفيديو موجودًا على جهاز الحاسوب أو الهاتف/ الجهاز اللوحي:    الحاسوب - اذهب إلى https://drive.google.com/ وقم بتسجيل الدخول إذا لزم الأمر. اضغط جديد ثم رفع الملف. حدد موقع الفيديو واضغط عليه ثم اضغط فتح.  الهاتف – افتح تطبيق جوجل درايف، اضغط على + ثم اضغط تحميل واختر الصور ومقاطع الفيديو، حدد موقع الفيديو واضغط عليه ثم اضغط تحميل. انتقل إلى https://www.gmail.com/. سيؤدي هذا إلى فتح البريد الوارد في الجيميل إذا كنت مسجّل الدخول بالفعل.  إذا لم تكن قد سجلت الدخول، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. يوجد هذا الزر الأبيض في أعلى الزاوية اليسرى من صندوق الوارد، ويؤدي القيام بذلك إلى فتح نافذة جديدة للبريد الإلكتروني. اكتب عنوان البريد الإلكتروني للشخص الذي تريد إرسال مقطع الفيديو إليه.  يمكنك أيضًا إضافة موضوع عن طريق الضغط على حقل "الموضوع" ثم الكتابة فيه، بالإضافة إلى كتابة نص أساسي عن طريق الضغط على حقل البريد الإلكتروني الرئيسي ثم كتابة رسالتك. يكون على شكل مثلث في أسفل نافذة البريد الإلكتروني، ويؤدي القيام بذلك إلى فتح نافذة درايف. اضغط على الفيديو الذي تريد إرساله إلى المستلم. يوجد هذا الزر الأزرق في أسفل الزاوية اليسرى من النافذة. يوجد هذا الزر الأزرق في أسفل الزاوية اليسرى من نافذة البريد الإلكتروني. سيضمن ذلك أن المستلم يمكنه عرض ملف الفيديو بعد تلقيه.  إذا لم يطلب منك القيام بذلك، فلا تقلق بشأن هذه الخطوة.

english_section_name: Sending Google Drive Videos on Desktop


summary: اضبط بيئة العمل حتى تبدأ بكتابة برامج جافا. يمكن استخدام أي برنامج يشبه برنامج المفكرة لكتابة برامج جافا. احرص على تثبيت حزمة تطوير برامج جافا.

document: يستخدم العديد من المبرمجين بيئة تطوير متكاملة مثل إكلبس أو نت بينز لكتابة برامج جافا، إلا أن بإمكانك كتابة برنامج جافا وترجمته دون استخدام بيئة تطوير متكاملة على الإطلاق. يفضّل بعض المبرمجين المحترفين أحيانًا استخدام محرّرات النصوص التي تعمل في نافذة الأوامر مثل فيم أو إي ماكس. برنامج سبلايم تكست عبارة عن محرّر نصوص ممتاز يمكن تثبيته على أنظمة التشغيل المبنية على نظامي ويندوز ولينكس (ماكنتوش أو أوبنتو وما إلى ذلك) وهذا هو البرنامج الذي سنستخدمه في هذا المقال. ستحتاج إلى هذه الحزمة لترجمة البرامج التي تكتبها.  يمكن أن يظهر لك خطأ عند تنفيذ الأمر javac إن كانت متغيرات البيئة غير مضبوطة بشكل صحيح في أنظمة التشغيل المبنية على نظام ويندوز ويمكنك الرجوع إلى مقال إرشادي يشرح كيفية تثبيت حزمة تطوير برامج جافا للحصول على مزيد من الإرشادات حول تثبيت جى دي كي وتلافي هذا الخطأ.

english_section_name: Writing Your First Java Program


summary: أدخل الأسطوانة التي ترغب بنسخها. افتح نافذة الأوامر. أدخل أمر "تغيير المسار". أدخل أمر نسخ الأسطوانة. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح.

document: لا يمكنك نسخ ملف أيزو من الأسطوانات المحمية ضد القراءة/الكتابة (مثل الأسطوانات الصوتية وأسطوانات دي في دي الخاصة بالأفلام). افتح القائمة ← نافذة الأوامر. تطبيق نافذة الأوامر هو طريقة استخدام سطر الأوامر على نظام لينكس، وهذا التطبيق مشابه لبرنامج سطر الأوامر على نظام ويندوز أو تطبيق نافذة الأوامر على نظام ماكنتوش.  تتباين توزيعات نظام التشغيل لينكس من حيث المظهر، لذا فإنك قد تجد تطبيق نافذة الأوامر بداخل مجلد في قسم القائمة. يمكن أن تجد تطبيق نافذة الأوامر على سطح المكتب أيضًا أو في شريط الأدوات الظاهر أعلى أو أسفل الشاشة. اكتب الأمر cd /home/username/، مع تغيير username إلى اسم المستخدم الخاص بك، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تغيير المسار الحالي ليكون المجلد الرئيسي home. اكتب مثلًا الأمر cd /home/tarek/ إن كان اسم المستخدم الخاص بك هو "tarek". أدخل الأمر dd if=/dev/cdrom of=/home/username/iso-name.iso، مع تغيير "/dev/cdrom" إلى مسار الأسطوانة وتغيير "iso-name" إلى اسم ملف أيزو المرغوب.  اكتب مثلًا of=/home/username/pudding.iso لإنشاء ملف أيزو باسم "pudding" في المسار الرئيسي على نظامك. سيتم تسمية محرّكات الأسطوانات في جهازك ابتداءً من 0 تصاعديًا إن كنت تمتلك عدة محرّكات أسطوانات (سيكون المحرّك الأول باسم "cd0" مثلًا، ثم "cd1" للمحرك الثاني وهكذا). سيقوم جهاز الكمبيوتر بإنشاء ملف أيزو من محتويات الأسطوانة وحفظه في المسار الرئيسي إن أدخلت مسار الأسطوانة الصحيح. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرورك قبل إنشاء ملف أيزو، وستحتاج في هذه الحالة إلى إدخال كلمة مرورك ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

english_section_name: Ripping an ISO from a CD

summary: اجمع الملفات المستهدفة في المسار الرئيسي. افتح نافذة الأوامر. أدخل أمر "تغيير المسار". اكتب أمر إنشاء ملف أيزو.

document: ضع كل الملفات التي ترغب بتحويلها إلى ملف أيزو في مجلد بداخل المجلد الرئيسي home. افتح القائمة ← نافذة الأوامر. تطبيق نافذة الأوامر هو طريقة استخدام سطر الأوامر على نظام لينكس، وهذا التطبيق مشابه لبرنامج سطر الأوامر على نظام ويندوز أو تطبيق نافذة الأوامر على نظام ماكنتوش.  تتباين توزيعات نظام التشغيل لينكس من حيث المظهر، لذا فإنك قد تجد تطبيق نافذة الأوامر بداخل مجلد في قسم القائمة. يمكن أن تجد تطبيق نافذة الأوامر على سطح المكتب أيضًا أو في شريط الأدوات الظاهر أعلى أو أسفل الشاشة. اكتب الأمر cd /home/username/، مع تغيير username إلى اسم المستخدم الخاص بك، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تغيير المسار الحالي ليكون المجلد الرئيسي home. اكتب مثلًا الأمر cd /home/potato/ إن كان اسم المستخدم الخاص بك هو "potato". اكتب الأمر mkisofs -o destination-filename.iso /home/username/folder-name مع تغيير "destination-filename" إلى اسم ملف أيزو المرغوب وتغيير "folder-name" إلى اسم المجلد المحتوي على الملفات المرغوب تضمينها في ملف أيزو.  يمكنك مثلًا إدخال الأمر بالشكل التالي mkisofs -o blueberry.iso /home/username/pie إن كنت ترغب بإنشاء ملف أيزو باسم "blueberry" من الملفات الموجودة بداخل مجلد "pie". حالة الأحرف مهمة عند كتابة أسماء الملفات والمجلدات، لذا احرص على كتابة أسماء المجلدات مع مراعاة حالة الأحرف. استخدم شرطات سفلية بين الكلمات لإنشاء اسم يتكون من عدة كلمات (اكتب مثلًا "blueberry_pie" إن كنت ترغب بإنشاء الاسم "blueberry pie").

english_section_name: Creating an ISO from Files


summary: تحقق من وجود علامات رد الفعل الشديد. حاول تحديد الحشرة التي لدغت قطتك. حدد موضع اللدغة.

document: إذا كنت تعرف – أو تشك – أن قطتك قد لدغتها نحلة، يجب عليك تحديد إذا ما كانت قطتك تعاني من رد فعل يتطلب العناية الطبية الفورية. اصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري أو إلى غرفة الطوارئ الخاصة بالحيوانات على الفور إذا رأيت أيًا من الأعراض التالية:  التنفس بصعوبة أو التنفس السريع. تورم الوجه. شحوب اللثة أو الأغشية المخاطية. القيء (خاصةً خلال أول 5-10 دقائق بعد اللدغ) أو الإسهال. تباطؤ ضربات القلب أو تسارعها. الإغماء. تختلف لسعة النحل قليلًا عن لسعة الدبور أو الزنبور، وستحتاج إلى اتباع طريقة مختلفة قليلًا للعلاج اعتمادًا على نوع الحشرة التي لدغت القطة. إذا رأيت الحشرة التي لدغت قطتك ولم تكن متأكدًا من كيفية التعرف عليها، يمكنك تضييق نطاق البحث عن طريق اتباع دليل بصري مثل هذا:https://www.southribble.gov.uk/sites/default/files/Bee-wasp-and-hornet-leaflet.pdf  لا تترك الدبابير عادة إبرة اللسع عندما تلدغ، على عكس النحل الذي يتركها. إذا تعرضت قطتك للدغ من نحلة، ستحتاج إلى البحث عن الإبرة وإزالتها.  سم النحل حامضي في حين أن سم الزنبور قلوي. يفضل ألّا تحاول معادلة اللدغة بمادة قلوية مثل (صودا الخبز) أو مادة حمضية مثل (الخل) إلّا إذا كنت متأكدًا من نوع الحشرة التي لسعت قطتك. ابحث عن علامات التورم أو الاحمرار أو الألم عند اللمس. إذا تم لدغ قطتك من فمها أو حلقها، أو إذا كنت تشك في إصابة قطتك بعدة لدغات، اصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري على الفور.

english_section_name: Evaluating Your Cat’s Condition

summary: راقب حالة قطتك. اسأل طبيبك هل من الممكن إعطاء قطتك البينادريل. عالج اللدغة بجل الصبار النقي.

document: اتصل بالطبيب البيطري إذا زاد التورم الناتج عن اللدغة أو انتشر في الساعات التالية للدغة. ابحث عن علامات العدوى مثل الاحمرار أو القيح أو التورم حول موضع اللدغة خلال الأيام القليلة التالية. يمكن أن يساعد البينادريل (دي فين هيدرامين) على تقليل الالتهابات والحكة والشعور بعدم الراحة. استشر الطبيب البيطري حول الجرعة المناسبة لقطتك. لا تعطِ قطتك أي أدوية أخرى تحتوي على مكونات غير البينادريل (دي فين هيدرامين) لأن الأنواع الأخرى من الأدوية المخصصة للبشر قد تكون ضارة لقطتك وقد تتسبب في وفاتها. تأكد أن هلام الصبار لا يحتوي على مكونات أخرى مثل الكحول أو المستحضرات الكيميائية. استخدم كمية صغيرة جدًا واحرص على عدم وضع الهلام في عيون قطتك. يمكنك تطبيق خيار آخر وهو وضع طبقة رقيقة من مرهم مضاد حيوي على موضع اللدغة

english_section_name: Performing Aftercare

summary: أزل إبرة اللسع إذا كانت لا تزال في موضعها. ضع كمادة باردة على موضع اللدغة. ضع عجينة مكونة من الماء وصودا الخبز على موضع اللدغة.

document: إذا تعرضت القطة إلى اللدغ من نحلة (وليس زنبور)، فمن المحتمل أن تكون إبرة اللسع غائرة في جلد القطة. يمكن أن تستمر إبرة اللسع في تسريب السم إلى الجلد لعدة دقائق بعد اللدغة. حاول إزالتها في أسرع وقتٍ ممكن.  تبدو إبرة اللسع كشظية سوداء صغيرة. اكشط الإبرة بلطف باستعمال أظافرك أو باستخدام سكين الزبدة أو بحافة بطاقة الائتمان. لا تحاول إزالة الإبرة بالملقط أو القبض عليها بأظافرك، فقد يؤدي ذلك إلى بخ المزيد من السم في الجرح. يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف الالتهاب وتقليل التورم. ضع بعض قطع الثلج في منشفة وضعها على موضع اللدغة لمدة 5 دقائق. أزلها لمدة 5 دقائق ثم أعد وضعها لمدة 5 دقائقٍ أخرى. استمر في القيام بذلك لمدة ساعة تقريبًا بعد التعرض إلى اللدغة. اخلط صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) والماء بنسبة 1:3 ثم ضع الخليط على موضع اللدغة مرة كل ساعتين حتى يقل التورم.  لا تعالج لسعة اللدغة بصودا الخبز ما لم تكن متأكدًا من أنها لدغة نحلة (وليس زنبور). ضع على لدغة الزنبور خل التفاح بدلًا من ذلك. إذا لم تكن متأكدًا من نوع الحشرة التي لدغت قطتك فلا تضع أي كمادات أو سوائل على اللدغة حتى يرى الطبيب البيطري قطتك. إن استخدام العلاج الخاطئ فيمكن أن يسبب تهيجًا أكبر. احرص على عدم إدخال صودا الخبز أو خل التفاح في عيون قطتك.

english_section_name: Performing First Aid


summary: اضبطي حافة الحاجب الداخلية مع الجزء الخارجي لأنفك. تأكدي أن قوس الحاجب يبدأ من الحدود الخارجية لحدقة العين. اضبطي رسمة الحاجب. لا تجعلي ذيل الحاجب منخفضًا جدًا. اطلبي مساعدة من صديقتك.

document: يجب أن تكون نقطة بداية الحاجب الداخلي على نفس خط حدود أنفك الخارجية. خذي قلمًا وضعيه بمحاذاة الحدود الخارجية لأنفك. يساعدك ذلك على معرفة نقطة بداية الحاجب الداخلي. حدقة العين هي الجزء الملوّن من عينيك، وهي دليل رائع لمعرفة النقطة التي يجب أن يرتفع عندها الحاجب. يجب أن يرتفع قوس الحاجب حوالي 3 مم بعد حدود الحدقة الخارجية. يجب أن تحافظي على سُمك واحد من الحافة الداخلية للحاجب إلى القوس. فور الوصول إلى القوس، يجب أن يبدأ سُمك الحاجب في أن يصبح رفيعًا حتى تصلي إلى نهاية ذيل الحاجب. يمكنك الحفاظ على نفس سُمك الحواجب حتى النهاية إذا كنت تشعرين أن هذا الشكل غير مناسب لك. لا يجب أن ينخفض ذيل الحاجب عن مستوى رأس الحاجب. حافظي على نفس المستوى بين الاثنين. يمكنك أن ترفعي الذيل فوق مستوى الرأس قليلًا أيضًا. يمكنك رفع فرص نجاحك في عملية تشكيل الحاجب بالشفرة إذا طلبت مساعدة من صديقتك. يمكن أن تساعدك إحدى صديقاتك أو أفراد أسرتك على تحديد أفضل شكل حواجب لك. يمكنها أيضًا أن تنبهك إذا لاحظت أنك تحلقين الكثير من شعر حاجبيك.

english_section_name: Shaping Your Brows


summary: أغلق أداة الأقراص. اختر خيار إعادة تثبيت نظام ماكنتوش. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة.

document: انقر على "أداة الأقراص" بعد انتهاء عملية حذف محتويات القرص الصلب واختر "الخروج من أداة الأقراص". انقر بعد ذلك على زر "استمرار". أنهِ عملية إعادة تثبيت نظام ماكنتوش.

english_section_name: Reinstalling the Operating System

summary: أعِد تشغيل جهاز ماك بوك. اختر شبكة لاسلكية. انقر على خيار "أداة الأقراص". احذف محتويات القرص الصلب. حدد خيار "ماك أو إس إكستينديد (جورنالد)". أدخل اسمًا جديدًا. انقر على الخيار "حذف".

document: انقر على أيقونة أبل الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم اختر "إعادة التشغيل". قد لا يكون هذا الاختيار متاحًا على جهازك.  حدد القرص الصلب من القائمة ثم انقر على زر "حذف". سيظهر هذا الخيار في النافذة الجديدة. أدخل اسمًا جديدًا للقرص الصلب. سيؤدي ذلك إلى حذف محتويات القرص الصلب للجهاز.

english_section_name: Clearing Your Hard Drive


summary: تأكد من القنفذ قد تم إطعامه بشكل جيد. حافظ على صحة القنفذ. اغمر القنفذ بالرعاية. احترام القنفذ الخاص بك. فكر في تغيير كريمات اليد أو الصابون المعطر. تعلم كيفية قراءة لغة جسد القنفذ.

document: إذا كان القنفذ شبعانًا وشرب ما يكفيه من الماء، فقد يكون من غير المحتمل أن يعض بسبب الجوع أو العطش. الحفاظ على صحة القنفذ يخفف من الضغط عليك وعلى القنفذ. سيقلل ذلك أسباب العض. كن دائمًا لطيفًا عندما تمسك القنفذ. لا تضغط عليه أو تمسكه بقوة. لا ترفعه عاليًا في الهواء وإلا سيكون هناك فرصة لسقوطه وإصابته. فالقنافذ لها حالة مزاجية أيضًا! قد يرغب في النوم، تناول الطعام، أو ممارسة الرياضة. تأكد من ألا تقطع روتينه اليومي لمجرد أنك تريد مسكه. قد يثيره ذلك نحو العض. حاسة الشم لدى القنافذ قوية للغاية. قد تحتاج إلى تجنب استخدام الصابون ذو الرائحة القوية، الكريمات، أو غسول الجسم ليهون الأمر على القنفذ. اتبع النصائح السابقة، يجب أن تكون قادرًا على معرفة ما قد يفعله القنفذ الخاص بك قبل أن يعض. تابع القنفذ الخاص بك واعرف الصفات السلوكية الشخصية لمعرفة متى هو أفضل وقت للتعامل معها. هناك خطوة هامة وهي ملاحظة الريش. عندما يكون القنفذ في حالة استرخاء، سيضع الريش على يدك، ولن يكون حاد. إذا كان في وضع دفاع، سيقف الريش على نهايته فيصبح حادًا.

english_section_name: Preventing Future Bites

summary: اعرف متى يكون القنفذ الخاص بك في حالة ليست بالجيدة. تعرف على الاستجابات العاطفية. افهم الاستجابات السلوكية. درب القنفذ ليصبح أكثر ترويضًا. اعرف الفرق بين القضم والعض.

document: قد يعضك القنفذ أو يلدغك إذا لم يكن على ما يرام.تعلم كيفية معرفة أن القنفذ يعاني من حالة مرضية عن طريق مشاهدة هذه الأعراض:  فتور. فقدان ريش. كتل فوق أو تحت الجلد. المشي غير المتزن. فقدان الشهية. براز أخضر. احمرار و / أو حكة في الجلد. آذان متهرئة. قد يعض القنفذ لأنه منزعج عاطفيًا. يمكن أن يكون هناك عدد من المحفزات التي قد أدت إلى أن يعضك القنفذ.  الضوضاء الصاخبة أو المفاجئة الروائح الجديدة أو القوية مثل الكريمات المرطبة، أو الحيوانات أو العطور، وغيرها. الوقت غير المناسب من اليوم. القنافذ على الأغلب كائنات ليلية. إذا أيقظت القنفذ في منتصف اليوم، قد يعضك. الخوف. قد يكون غير مروض أو غير معتاد عليك. التغيير المفاجئ في درجة الحرارة. يجب أن تبقى القنافذ في بيئة بين 23 و26 درجة مئوية. يمكن أن "يتعلم" القنفذ العض إذا كان معتادًا على القيام بذلك. يجب الحرص على عدم تعليم القنفذ العض عن طريق الخطأ!  إذا قمت بالرد لفظيًا بعد أن يعضك القنفذ، فإنه قد يتعلم أنه يمكن أن يجد منك نفس رد الفعل إذا ما استمر في العض. أنت تعطييه مكافآت أثناء التدريب، فقد يعضك للحصول على مكافأة. يجب الحرص على عدم مكافأة القنفذ على السلوك غير المرغوب فيه. جعل القنفذ أكثر راحة معك قد يقل من خطر التعرض للعض.  عندما تمسكه، تحدث بهدوء وتحرك ببطء. تجنب الحركات السريعة والمتشنجة التي قد تفاجئه. أعطه مكافأة إذا كان يتصرف بشكل مناسب. لا تكافئه على السلوك السيئ، ولكن يمكنك أن تعطيه مكافئة (مثل ميلوورم) قد يثق فيك. القنافذ بطبيعتها مخلوقات فضولية تستخدم حاستي الشم واللمس القويتين للتعرف على عالمهم. ويقومون بعمل ذلك باستخدام طريقة واحدة هي قضم و / أو لعق منطقة مجهولة. معرفة الفرق بين هذين التصرفين أمر بالغ الأهمية في التدريب السلوكي.  يصاحب القضم عادة عدم الضغط باستخدام الأسنان ولعق المنطقة. العض يمكن أن يكون سريعًا، وحادًا، ومؤلمًا. وقد يحدث نتيجة لوجود حافز.

english_section_name: Understanding Hedgehog Behavior

summary: لا تحاول أن يكون رد فعلك عنيفًا. لا تضرب القنفذ أبدًا أو حتى تصفعه صفعة خفيفة! تجنب رد الفعل اللفظي. انفخ كمية من الهواء في القنفذ بعد العضة. استأنف السلوك العادي. لا تمنع الطعام أو الماء كنوع من العقاب.

document: قد تؤذي القنفذ الخاص بك بطريق الخطأ إذا كان رد فعلك قويًا جدًا. وهذا قد يتسبب في أن تسقط أو ترمي القنفذ. قد يكون الكلام أسهل من التنفيذ، ولكن تحلى بالهدوء. ذلك لن يؤذي القنفذ وحسب، ولكن أيضًا سيحدث ارتباطًا شرطيًا يجعله يخاف منك. رد الفعل اللفظي مثل "آه!" أو "أوه!" (أو ربما حتى سباب!) سيؤدي إلى حدوث ارتباط شرطي لدى القنفذ أنه سوف يُقابَل برد منك بسبب عضة. هذا قد يُعلِم القنفذ أن يعضك اكثر لترد عليه. وعلاوة على ذلك، رد الفعل اللفظي بصوت عال قد يخيف القنفذ. . هذه طريقة لطيفة لإيقاف القنفذ عن القيام بهذا الفعل. فهذا لن يضر القنفذ، وسيعلم أن العض ليس شيئًا يجب أن يقوم به. حاول أن تلهي القنفذ إذا كان يقرصك. يمكنك عمل ذلك عن طريق تحريك يدك بلطف أو تحاول أن تكسب اهتمامه بإشارة لفظية بسيطة. تذكر، القنافذ حيوانات فضولية، لذلك قد يكون مجرد أنها تستكشف ولن تعض. لا تعيد القنفذ على الفور إلى قفصه.  هذا يعلم القنفذ أنه يمكن أن يعود إلى مكانه الآمن بعد القيام بشيء سخيف. هذا فعل قاسٍ على القنفذ وقد يؤذي صحته. دائمًا قم بإطعام القنفذ وتقديم الماء له بشكل مناسب.  ينبغي أن يكون هناك إمدادات من المياه النظيفة للقنفذ. يجب أن تقوم بتغذية القنفذ الخاص بك بنسبة عالية من البروتين، نظام غذائي قليل الحبوب.

english_section_name: Reacting To A Bite


summary: السفر على متن سفينة سياحية. قرر إما أن تسافر على متن سفينة سياحية كبيرة أو على متن سفينة أصغر. الإبحار إلى القطب الجنوبي على متن يخت. السفر على متن سفينة من إمدادات فرنسية.

document: يُعد السفر عن طريق سفينة سياحية إلى القطب الجنوبي هي أكثر الطرق شيوعًا بشكل كبير. تختلف هذه الرحلات ولكنها عادة تستغرق ما بين 10 أيام إلى ثلاثة أسابيع. حسب ماكن عيشك يمكنك اتخاذ مسارات مختلفة لشبه الجزيرة وفقًا للمكان الذي غادرت منه. ميزة هذه الرحلات أنها توفر لك كل شيء على متن السفينة ويمكنك رؤية القارة القطبية الجنوبية والحياة البرية عليها عن قرب لفترة طويلة من الزمن. تغادر معظم هذه الرحلات إلى شبه الجزيرة القطبية الجنوبية من أوشوايا، تييرا ديل فويغو في الأرجنتين أو بورت ستانلي في جزر فوكلاند وعدد قليل من تلك الرحلات ينطلق من بونتا أريناس في تشيلي أو بوينس آيرس في الأرجنتين أو بويرتو مادرين في الأرجنتين أيضًا. يوجد أحجام مختلفة للسفن التي يمكنك السفر على متنها والتي تتراوح بين 45 مسافر للسفن الصغيرة وتصل إلى 280 مسافر للسفن الكبيرة. لكلاهما مميزات وعيوب. بشكل عام، كلما كانت السفينة أكبر، كلما كانت أكثر راحة ومجهزة بشكل أفضل. على الرغم من ذلك، على متن السفن الكبيرة تقل فرصتك في الهبوط على أرض القطب الجنوبي ورؤية الأشياء عن قرب.  في البحار العالية، السفن الأكبر هي أكثر راحة ولكن تضع الإرشادات الصارمة بشأن عدد الناس الذين يمكنهم زيارة الشاطئ حدًا لفرصتك في زيارته. تسمح لك السفن الأصغر بقضاء وقت أكبر على الشاطئ. تضع الإرشادات السياحية عددًا محددًا للمجموعات السياحية وهي 100 أفراد من كل مجموعة.  سيتم تسجيل كل القائمين على الرحلات السياحية ذات السُمعة الحسنة في الرابطة الدولية للقائمين على الرحلات إلى القطب الجنوبي، لذلك هذا المكان رائع لتستشيره أثناء التخطيط لرحلتك. إنهم يؤيدون السفر الذي يُعد صديق للبيئة إلى القطب الجنوبي.  تختلف التكلفة لهذه الرحلات ولكن يتوقع أن تدفع بين 20 ألف جنيه فصاعدًا حسب فترة الإقامة. من الممكن أيضًا استخدام اليخت للوصول إلى القطب الجنوبي ولكنه ليس شائعًا وهو متاح أكثر لأصحاب اليخوت المتخصصين أكثر من السياح العاديين. يوجد العديد من شركات اليخوت التي تقرها الرابطة الدولية للقائمين على الرحلات إلى القطب الجنوبي والتي يمكنك التواصل معها. عادة ما تنطلق اليخوت من أوشوايا أو ستانلي وهي فقط لهؤلاء الذين يتحلون بروح المغامرة والشجاعة.  لتلك السفن الأصغر، تكون الظروف أكثر غدرًا من السفن السياحية الأكبر.  هذا خيار مُكلف جدًا حيث من الممكن أن تبلغ تكلفة المسافر الواحد أكثر من 10 آلاف لليوم الواحد. أحد الخيارات الأخرى المتبقية هو السفر على متن سفينة من إمدادات فرنسية بصفتك سائحًا. تغادر السفينة ماريون دوفرينس الثاني من ريونيون وتستغرق ذهابًا وإيابًا حوالي شهر.  عدد السائحين المسموح به على متن السفينة محدود ويجب عليك التواصل مع الوكالات السياحية الفرنسية لأحدث المعلومات بشأن جداول المغادرة والأماكن الشاغرة والسعر. تبدأ الأسعار من حوالي 50000 للشهر.

english_section_name: Travelling to Antarctica by Ship

summary: خذ رحلة جوية بالطائرة. حجز طيران يهبط في القارة القطبية الجنوبية. التحقق من خيار السفر جوًا وبحرًا في ذات الوقت. تذكر أنه من الممكن أن يُفسد الطقس السيء خطتك.

document: ربما أكثر الطرق مباشرة لرؤية القارة القطبية الجنوبية هي من أعلى. يمكنك حجز رحلة جوية لرؤية المعالم السياحية من فوق القارة القطبية الجنوبية والذي يمكنك من رؤية مناظرها الطبيعية البيضاء الرائعة وذلك من خلال مقعدك المريح في الطائرة. يمكنك أخذ رحلة طيران سياحية ليوم السائحين وهو خيار جيد للذين يرغبون في قضاء ساعات قليلة فوق القارة القطبية الجنوبية والعودة في نفس اليوم. يمكنك الاستمتاع بالمناظر الخلابة أثناء قيام خبراء القطب الجنوبي بالحديث على متن الطائرة وأثناء تقديم الطعام والشراب لك.  أستراليا هي المكان الوحيد الآن الذي يمكنك أخذ مثل هذه الرحلات منهfrom.  أنت بحاجة إلى التخطيط المستقبلي والحجز مبكرًا إذا كنت ترغب في الطيران. إذا كنت ترغب في الوقوف ورؤية الحياة البرية ومشاهدتها عن قرب، فهذا الخيار غير مناسب لك. ستتكلف التذاكر من حوالي 50 ألف حتى 200 ألف جنيه بناءً على مقعدك. إذا أردت أن تهبط على أرض القطب الجنوبي، يوجد العديد من الشركات التي توفر لك هذه الخدمة والتي تغادر من أماكن مختلفة. تعتمد بقية رحلتك على المكان الذي اخترته لتطلق منه، لذلك فكر فيما إذا كان من الأفضل الانطلاق من أستراليا أو تشيلي أو جنوب أفريقيا أو الأرجنتين وتحقق من جدول الرحلة كاملة من كل مكان. ضع في اعتبارك أن الرحلات إلى القطب الجنوبي هي أقل توترًا وأقل إمكانية التنبؤ بحركاتها من الرحلات الجوية العادية الأخرى.  تتفق بعض شركات الإجازة والمغامرة على الهبوط على أرض القطب الجنوبي والقيام بالأنشطة التالية: التزحلق على الجليد والتخييم وتسلق الجبال.  يمكنك السفر إلى جزيرة الملك جورج من بونتا أريناس في تشيلي والمكوث هناك الليل بأكمله في مخيم للسياح. خيار آخر هو السفر مجموعة السفر بحرًا وجوًا في آن واحد وهي الرحلة التي تقلل الوقت الذي ستقضيه على متن سفينة (تجنب ممر دريك الوعر المعروف) ويمكنك أيضًا الحصول على نظرة قريبة للمناظر الطبيعية والحياة البرية. يمكنك السفر إلى جزيرة الملك جورج على متن الطائرة ثم استقلال السفينة التي ستأخذك في جميع أنحاء المنطقة..  هذا الخيار مناسب لك إذا كنت ترغب في رؤية الجليد والحياة البرية عن قرب ولكن في ذات الوقت لا ترغب في قضاء كثير من الوقت مسافرًا على متن سفينة سياحية. ولكنها لن تكون رحلة رخيصة على الإطلاق. نوقع أن تدفع في حدود 100 أو 200 ألف جنيه لرحلة تستغرق أسبوعين. كن مدركًا أنه من الممكن أن يتم إلغاء الرحلات الجوية بسبب الطقس وأمور السلامة الأخرى. يحدث هذا لأي رحلة طيران ولكن يتكرر حدوث هذا في أسفل العالم بسبب أحوال الطقس الشديدة. أفضل طريقة لتقييم خيارات الطيران هي قراءة دليل الإرشادات المكتوبة خصيصًا للقطب الجنوبي أو فحص المواقع المتخصصة، بحيث تتغير التفاصيل سنويًا بناءً على الأماكن الشاغرة والفائدة العائدة.

english_section_name: Flying to Antarctica

summary: اختيار الوقت المناسب لزيارة القطب الجنوبي. توقع أن تفقد الكثير من ميزانيتك. إدراك أمور الصحة والسلامة. احترام ضعف بيئة القطب الجنوبي. استمتع برحلة العمر.

document: يغطي موسم الجولة السياحية للقارة القطبية الجنوبية حوالي خمسة أشهر وهم غالبًا في فصل الصيف في نصف الكرة الجنوبي (من نوفمبر إلى مارس).  باقي أشهر السنة تكون شديدة البرودة ومظلمة وينتشر الجليد بالخارج في الطرق. يجب عليك أن تدرك أنه في أواخر الموسم يقل الناس وتغادر الكثير من الحيوانات البرية وتوجهت إلى البحر. هناك بعض الأمور التي تتوقعها في هذه الأشهر وتشمل:  أثناء شهر نوفمبر، تبدأ كتل الجليد في الانصهار وهو موسم التزاوج للبطاريق والطيور الأخرى. أثناء شهر ديسمبر ويناير، تفقس صيصان البطاريق ويتم تغذيتها ونشأتها في أرض خصبة. أثناء شهر فبراير ومارس، ينبت ريش البطاريق الصغيرة وتفقد البطاريق الكبيرة ريشها ويكون من السهل رؤية الحيتان. هذه أحد الوجهات السياحية التي تسافر إليها ولا يوجد لديك خيارات بالنسبة لميزانيتك إلا إذا كنت ستعمل في عمل ما بجد. من المحتمل أن تدفع 50 ألف جنيه كحد أدنى وهذا للاحتياجات الأساسية وليس بالضرورة للحصول على أفضل إقامة أو أفضل الفرص.  من الممكن أن تحصل على عروض مميزة وبسعر زهيد وذلك بالسفر على متن السفن السياحية التي تنطلق من مكان مثل أوشوايا في الأرجنتين. تحتاج في هذه الحالة أن تكون في المدينة وتكون مرن وقادر على الانطلاق على الفور. هذا خيار محفوف بالمخاطر ولكن إذا نجح الأمر، فستتمكن من توفير الكثير من النقود.  إذا لم ترغب في الزيارة بصفت سائحًا، فكر في الخيارات الأخرى مثل الانضمام إلى الحملة الحكومية إلى القارة القطبية الجنوبية. وللالتحاق بمثل هذه الحملات، يجب عليم التمتع بمهارات تقنية أو علمية أو طبية أو أي مهارة أخرى مطلوبة مثل الطهي لمجموعة كبيرة. يجب عليك أيضًا التمتع بخلفية مناسبة للتوظيف الحكومي.   احتمال آخر للسفر هو باعتبارك عضو مدعو من أفراد الطاقم. يطلب من بعض الناس أن يسافروا باعتبارهم صحفيين أو مصورين أو فنانين أو ما إلى ذلك وتقوم الجهة التي استدعتهم أو أرسلت لهم بتغطية تكاليف الرحلة. نكرر، تعتمد هذه الاحتمالية على مهاراتك. بيئة القطب الجنوبي خطيرة على الإنسان. من الممكن أن يتدهور الطقس بسرعة وهو دائمًا بارد، حتى في فصل الصيف (تتراوح أعلى مستوياتها في الصيف عادة بين 5-13 درجة مئوية). هناك العديد من المخاطر مثل التصدع في مساحات الثلج والأنهار الجليدية، كما ترتفع مخاطر الحرائق في البيئة شديدة الجفاف، لذلك يجب التعامل بحرص تام مع أي شيء قابل للاشتعال.  اطلع على العتاد والملابس التي ستحتاج إليها. ستحتاج بالتأكيد إلى ملابس مضادة للماء بشكل جيد. تحتاج السفينة السياحية إلى بعض الأمور للتوظيف إذا لم تمتلك أي مهارات ومن الممكن أيضًا ألا يناسبوك.  لا توجد متطلبات للتطعيم قبل الذهاب إلى القطب الجنوبي. على الرغم من ذلك، يجب أن تكون لائقًا بدنيًا وفي صحة جيدة لأن المتوفر هناك هو العلاج الأساسي فقط وينتشر بين جميع المسافرين. يجب أن يقوم طبيبك بشرح تفصيلي لأي ظروف صحية تخصك في خطاب وخاصة إذا تطلب الأمر إحضار أدوية معك. بيئة القطب الجنوبي هشة وبعيدًا عن الحملات والرحلات الاستكشافية والقواعد وبعض السياح، فإن هناك القليل من التنوع البشري. تبقى الحياة البرية عير مخيفة بالنسبة للبشر بسبب نقص التفاعل السلبي على المدى الطويل. من المهم جدًا احترام الطبيعة البكر للقطب الجنوبي والتأكد من عدم تأثير السياحة بالسلب عليها. يوجد إرشادات للزائر تحت رعاية معاهدة القطب الجنوبي والتي تنظم أفعال الزوار في القطب الجنوبي ومن المهم قراءتها جيدًا باعتبارها جزءًا من تحضيرك للرحلة. بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار تشمل التالي:   لا تقترب كثيرًا من الحيوانات البرية ولا تقم بأي فعل يحدث الخلل في الحياة البرية. تجنب رمي القمامة. تجنب تشويه أي شيء. جميع الهياكل الذي قام ببنائها الإنسان لها قيمة تاريخية والعديد من الأكواخ وما إلى ذلك لها قيم تاريخية. لا تنحت أي كتابات على الصخور أو على أي خصائص أرضية أخرى. التقاط الصور وأي شيء آخر. اترك كل من البيض والأصداف والنباتات والصخور والحفريات والتربة وما إلى ذلك في أماكنهم. هذه أحد الرحلات التي لن يستطيع الناس نسيانها ولن يكفوا الحديث عنها. إذا كنت من عشاق الجمال العُذري والمناظر الخلابة وفرص الحياة البرية المذهلة ولا تهتم ببرودة الطقس، من الممكن أن تكون هذه الرحلة هي الأفضل لخلق ذكرى تحيا بها مدى الحياة.

english_section_name: Planning Your Trip