summary: قدر عمر الكلب حديث الولادة من خلال نمو أسنانه. قيم حالة أسنان الكلب البالغ لتقدر عمره. استشر الطبيب البيطري إذا كنت تود معرفة تقدير أكثر دقة لعمر كلبك.

document: تنمو الأسنان سريعًا في العمر المبكر للكلاب حديثة الولادة، ولأن التغيرات سريعة فإن ذلك هو أكثر وقت يمكنك فيه تقدير عمر الجرو بدقة من خلال عدد أسنان الكلب ونوعها ومكانها لكي تتمكن من تقدير عمره.   الكلاب المولودة توًا لا تكون أسنانها قد شقت اللثة بعد، لكن في خلال مدد زمنية معينة سوف تظهر الأسنان. أول الأسنان التي تشق اللثة هي الأنياب، ويحدث ذلك في الأسبوع الثالث والرابع. في الأسبوع الرابع والخامس تظهر القواطع الوسطى الأمامية، وفي الأسبوع الرابع إلى السادس يظهر الضرسان الأول والثاني، وفي الأسبوع الخامس والسادس يظهر القاطع الثالث، وفي الأسبوع السادس والثامن يظهر الضرس الثالث، ولا تظهر الضروس الأمامية (الضواحك) إلا بعد ذلك بفترة كبيرة. بحلول الأسبوع الثامن وما بعده يكون لدى الجرو 28 سنة لبنية. بحلول الشهر الرابع تقريبًا ستبدأ الجراء الصغيرة في فقدان أسنانها اللبنية وظهور الأسنان الدائمة، وفي أغلب الأحوال تبلع الجراء أسنانها اللبنية المفقودة، إلا أن مالك الكلب سيجد أحيانًا سنة لبنية بعد سقوطها أو سيرى اللثة وهي تنزف مكان السنة المفقودة ومكان ظهور السنة الجديدة؛ وكما يحدث في البشر بين الأطفال، تحب الجراء في تلك الأوقات المضغ والعضّ على الأشياء. في الشهر الرابع والخامس تظهر القواطع الدائمة والضرس الأمامي الأول والضرس الخلفي الأول، وفي عمر الشهر الخامس والسادس تظهر الأنياب الدائمة وباقي الضواحك (الثاني والثالث)، وفي النهاية عند الشهر السادس والسابع يظهر الضرس الخلفي الثالث ليكون مجموعها 42 سنة دائمة. في العامين الأول والثاني للكلب بعد البلوغ تبدو الأسنان بيضاء بشكل عام ولا يظهر عليها إلا القليل من التآكل، وفي نهاية السنة الثانية سيصبح اللون الأبيض أقل نصوعًا وسيبدأ البلاك والرواسب في الظهور؛ سيتسبب ذلك في اصفرار الأسنان الخلفية، وفي كل الأحوال ستتقدم أسنان الكلب في العمر بسبب التآكل وترسب البلاك والبكتريا، وهذه هي الطريقة التي نتمكن من خلالها من تقييم عمر الكلب.   في السنة الثالثة سيظهر على كل الكلاب علامات أمراض الأسنان، مثل تجمع الرواسب البنية والصفراء واحمرار اللثة ورائحة الأنفاس الكريهة، وبالطبع تقل تلك العلامات أو تختفي إذا كان صاحب الكلب ينظف له أسنانه ويحرص على زيارته لطبيب أسنان الكلاب بشكل دوري. بعد ثلاث أو خمس سنوات تزداد صفرة الأسنان وتظهر على كل الأسنان الأمامية والخلفية. سيكون تآكل الأسنان ملحوظَا بوضوح، وكلما تقدم عمر الكلب زاد التآكل، وقد تنحسر اللثة عن الأسنان وتنكشف جذورها، كما قد تسقط تلك الأسنان المكشوفة وسيصبح تصبغ الأسنان أكثر وضوحًا ويتحول اللون الأصفر للبني. من سن 5 إلى 10 سنوات يستمرّ زيادة تآكل الأسنان. ستظهر أعراض أمراض الأسنان واللثة غالبًا، وفي سن 10 إلى 15 سنة سيكون التسوس قد انتشر وقد يفقد الكلب بعض الأسنان. في النهاية يمكن القول إن تقدير عمر الكلب من خلال النظر إلى أسنانه فقط يعد أمرًا بالغ الصعوبة لتحصل منه على نتائج دقيقة، ويؤثر نوع الطعام والعادات والعناية بأسنان الكلب أو غيابها عناصر مهمة في تسريع أو إبطاء تآكل الأسنان لدى الكلب.

english_section_name: Estimating Your Dog’s Age

summary: تعرف على بناء أسنان الكلب وترتيبها. تعرف على طبيعة نمو أسنان الكلب. تعرف على السبب والكيفية التي تتآكل بها أسنان الكلب وتُصاب بالتسوس.

document: تمتلك كل الكلاب أربعة أنواع من الأسنان: القواطع والأنياب والضواحك (الضروس الأمامية) والضروس، وهي موجودة على الفك السفلي والعلوي على كلا الجانبين، الأيمن والأيسر.   القواطع هي الأسنان الصغيرة الموجودة في مقدمة الفم. يمتلك الكلب البالغ ستة قواطع في الفك العلوي وستة في الفك السفلي، والقاطع الأوسط هو الأصغر، بينما القاطع الجانبي الذي يسبق الأنياب يكون أكبر قليلًا، كما أنها تميل إلى الجانب قليلًا. تلي الأنياب القواطع في الترتيب. يمتلك الكلب نابًا واحدًا في كل جانب (نابين في الفك العلوي ونابين في الفك السفلي)، وهي أسنان كبيرة ومدببة برأس واحدة. تأتي الضواحك بعد الأنياب. يمتلك الكلب أربعة ضواحك في الفك السفلي وأربعة في العلوي، والضاحك الرابع العلوي كبيرًا للغاية. خيرًا بعد الضواحك تقع الضروس. يمتلك الكلب في الفك العلوي ضرسين على كل جانب وثلاثة ضروس في الفك السفلي، والضرس الأول أكبر في الحجم من الضروس التي تليه. تمتلك الكلاب المولودة حديثًا 28 سنة تقريبًا، ولمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع، لا تكون تلك الأسنان ملحوظة للغاية، وتبدأ الأنياب اللبنية في الظهور من الأسبوع الثالث إلى الأسبوع الرابع، وفي الأشهر الثلاث التالية لن يكون هناك تغير ملحوظ على أسنان الكلب.   تبدأ الأسنان الدائمة في الظهور بعد خمسة شهور. تبدأ عادة بظهور الأنياب والضروس أولًا، وعند الشهر السابع تكون أسنان الكلب الدائمة قد ظهرت جميعًا، فإذا كان الجرو يمتلك كل أسنانه الدائمة، فهذا يعني أن عمره أكثر من ثلاثة أشهر على الأرجح؛ تمتلك الكلاب البالغة نحو 42 سنة تقريبًا. بعد أن يصبح الكلب بالغًا، يمكن تقدير عمر الكلب من خلال ظهور علامات التآكل والبِلَى على أسنانه. في العام الأول تكون الأسنان بيضاء ونظيفة، وبنهاية العام الثاني ستبدأ الرواسب بالظهور على أسنانه ويبدأ لونها في التغير، وستظهر الأسنان الخلفية بلون مائل للصفرة قليلًا، وبعد ثلاثة أو خمسة أعوام سيزداد الاصفرار وسيظهر على كل الأسنان، كما سيكون التآكل ملحوظًا. تآكل الأسنان أمر طبيعي، لكن معدله يزيد في بعض الحالات، فإذا كان الكلب معتادًا على مضغ الأجسام الصلبة مثل العظام أو الحجارة أو إذا كان الكلب صغيرًا ولا يحظى برعاية طبية لأسنانه، فإن ذلك يزيد من معدل التآكل. في المقابل، فإن مضغ الكلب أحيانًا لبعض الألعاب أو الأغذية المخصصة لصحة الأسنان أمر مفيد لصحة أسنانه لأنه يساعده على التخلص من الرواسب الجيرية والبلاك.   تعرف أيضًا على الطريقة التي يظهر بها المرض على الكلب. نحو 80% من الكلاب تعاني في عامها الثالث من علامات أمراض اللثة، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال ظهور الرواسب الصفراء والبنية والتهاب اللثة ورائحة الأنفاس الكريهة، وتزداد احتمالية أمراض اللثة في سلالات الكلاب الصغيرة. يلعب الطعام أيضًا دور في صحة أسنان الكلب. الطعام الجاف الذي يحتاج إلى المضغ يساعد على إزالة الرواسب والبلاك من على أسنان الكلب، وبالتالي يقلل من التسوس وفقد الأسنان؛ هناك أغذية مصممة خصيصًا للعناية بصحة أسنان الكلب، ويمكن لطبيبك البيطري أن يرشح لك أنواع أغذية مفيدة للكلب لو كنت قلقًا على سلامة أسنانه، كذلك بعض المعالجات التي تضاف إلى الماء قد تساعد في مكافحة أمراض الأسنان وتقلل من أثر البكتريا المسببة لفقدها. تبدو سنة الكلب المتآكلة كما لو كانت مكسورة. على الرغم من أن تآكل الأسنان بالمعدل الطبيعي لا يشكل خطرًا على صحة الكلب، إلا أن التآكل الزائد يمكن أن يدمر جذور أسنانه وقد يحتاج حينها إلى علاج جذور.

english_section_name: Understanding Your Dog’s Teeth


summary: امتلك سلوكًا إيجابيًّا. عامل الآخرين باحترام. ابذل جهدك في دراستك. كن صادقًا.

document: حاول ألا تصير محبطًا ولا غاضبًا أمام الطلاب الآخرين، فيجب عليك كقدوة أن تريهم أن التفاؤل والسلوك الجيد مفاتيح للنجاح حتى في المواقف الصعبة. يمكنك مثلًا إذا كان الطلاب الآخرون يشتكون لأن الحفل الراقص قد أُلغيأن تقول شيئًا إيجابيًّا بدلًا من مجرد الشكوى مثلهم مثل "أعرف أن إلغاء الحفل الراقص شيء مزعج، ولكن علينا أن نفكر معًا في شيء ممتع لنفعل في تلك الليلة." تعامل باحترام سواء مع الطلاب الآخرين أو المعلمين أو العاملين بالمدرسة. سينظر الطلاب الآخرون لك ليعرفوا السلوك المقبول، فكن قدوة حسنة لهم، فقد يظن الطلاب إذا تصرفت وأنت رئيس الفصل بطريقة قليلة الاحترام أن هذا السلوك مقبول. شارك بنشاط في الفصل وسلم واجبك في موعده. تحدث لمعلمك أو احصل على مساعدة معلم خاص إذا كانت مادة بعينها صعبة عليك حيث سيلاحظ الطلاب الآخرون الجهد الذي تبذل في دراستك. لا تكذب على الطلاب ولا على المعلمين ولا تختلق الأعذار. قل الحقيقة إذا نسيت مثلًا حل واجبك. أرِ الطلاب الآخرين أن قول الحقيقة دائمًا أفضل من الكذب حتى عند الخوف من العواقب.

english_section_name: Setting a Good Example

summary: يجب أن يكون الحديث معك سهلًا وأن تكون مُرحبًا. كن متواصلًا جيدًا. كن حساسًا لمشاكل الطلاب. كن عادلًا.

document: ابتسم للطلاب عندما تقابلهم في الطرقة وقل مرحبًا وحاول أن تكون ودودًا للغاية عند الحديث معهم. تجنب الأشياء التي تجعلك تبدو مشتتًا أو مشغولًا مثل النظر باستمرار لهاتفك أو دفن وجهك دائمًا في كتاب. تواصل مع الطلاب لتعرف كيف حالهم ونوعية المساعدة التي قد تفيدهم،ووصل شكوى أي طالب يشتكي لك للمعلمين، فدورك كرئيس فصل هو أن تكون جسرًا بين الطلاب والمعلمين، فتأكد لذلك من أنك تتواصل مع الجانبين ومن أن أصوات الجميع مسموعة. ادعم وقدم المساعدة لأي طالب يعاني من مشاكل في الدراسة أو لا يستطيع تكوين صداقات. لا تضايق أي طالب أو تتكلم عنه بصورة سلبية مع أصدقائك. لا تخبر أحدًا بسر ائتمنك طالب عليه إلا إذا كان شيئًا خطيرًا يجب تبليغه لأحد المعلمين. لا تختر طلابًا مفضلين ولا تستهدف الطلاب الذين لا تحب. ضع آراءك الشخصية جانبًا حتى تستطيع معاملة كل الطلاب بعدل ومساواة. أخبر أصدقاءك ألا ينتظروا معاملة خاصة منك، ولا تخشى أن تُبلغ عنهم إذا ارتكبوا فعلًا سيئًا.

english_section_name: Being There for Students

summary: التزم بالزي المدرسي. يجب أن يكون سجل حضورك جيدًا. اذهب للفصل في الموعد. كن حيث يجب أن تكون.

document: تأكد من ارتداء زي المدرسة الموحد إن وُجد، وتأكد من أنه نظيف وخالٍ من التجاعيد، وارتد ملابس محترمة ونظيفة كذلك إذا لم يكن لمدرستك زي موحد. اقرأ قواعد زي مدرستك حتى لا تخترقها خطأً. تجنب الغياب من دون سبب وحاول تقليل الأيام التي تغيب من المدرسة بسبب مرضك حيث سيبدو غيابك الكثير سيئًا بالإضافة لأنه سيمنعك من القيام بواجباتك كرئيس للفصل. سيلاحظ الطلاب الآخرون تأخرك في دخول الفصل، لذلك كن قدوة حسنة لهم بالتزامك بمواعيده. أحضر إذنًا مكتوبًا وسلمه لمعلمك عند وصولك للفصل إن اضطررت للتأخر. لا تتسكع في طرقات المدرسة أو تغادر المبنى في حين يجب أن تكون في مكان آخر حيث يجب كرئيس فصل أن يكون الوصول إليك سهلًا في حالة احتاجك أحد الطلاب أو المعلمين. ابق في السكن في الوقت المفروض إذا كنت في مدرسة داخلية حتى يستطيع الطلاب الوصول إليك إذا احتاجوك.

english_section_name: Following the Rules


summary: شجع شريكك على أن يكون أكثر انفتاحًا معك. احرصا على أن تهتما باحتياجات بعضكما البعض. قدّرا بعضكما البعض. اطلب من شريكك أن يعمل على أن يلزم نفسه بأن يتغير. حددا العواقب التي ستحدث إذا تكررت هذه الخيانة. كن على دراية بالحد الذي يجب أن تنهي عنده العلاقة.

document: ابدأ في مشاركة مشاعرك والتعبير عنها لشريكك، وشجعه على أن يقوم بالمثل، فذلك سيساعدكما على تقوية الروابط بينكما. تعودا على أن تتحادثا بشكلٍ يومي، وعلى أن تبوحا لبعضكما البعض بمكنون صدوركما بشكلٍ يومي. لا تتردد في أن تخبر شريكك أشياءً على غرار:  "هل تذكر حين تجولنا معًا في الشوارع المجاورة لنا ونحن نتحدث؟ هل يمكننا أن نقوم بذلك هذه الليلة؟ ما رأيك؟" "لست راضيًا عن الطريقة التي جرت بها الأمور بيننا بالأمس. وأود لو أننا جربنا طريقةً أخرى. هل يمكننا أن نعيد المحاولة هذه الليلة؟ سأحرص على أن أكون أكثر صبرًا وأن أستمع بحرص. أريد أيضًا أن أخبرك بما سيريحني، وأن أعرف ما الذي تريده أنت." ستحتاجان إلى أن تتعلما كيفية الاهتمام باحتياجات بعضكما البعض إذا أردتما أن تتخطيا ما حدث وأن تواصلا علاقتكما بشكلٍ صحي. وأفضل طريقة لكي تكتشف احتياجات شريكك، ولأن تخبره بما تحتاج، هي أن تتحدثا سويًا عن هذه الاحتياجات. إذا لم تكن تعرف احتياجات شريكك، يجب أن تسأله عنها وأن تستمع إلى ما يخبرك به. وإذا لم تكن واثقًا بعد حديثه أنك أصبحت على درايةٍ باحتياجاته، اسأله من جديد، قل له شيئًا مثل: "أعتقد أن ما تحتاجه مني هو أن ... هل هذا ما قصدته في كلامك؟" أبديا التقدير لبعضكما البعض بأن تمدحا بعضكما البعض بصدقٍ، فذلك شيئٌ هامٌ في العلاقات الصحية. احرص على أن تدرك أنت وشريكك أهمية أن تُجاملا بعضكما البعض، بل وأنكما تعرفان كيفية القيام بذلك بشكلٍ جيد. لا يتوقف الأمر على أن يكون المديح صادقًا ومُركزًا، بل يجب أن تكون جُمل المديح بضمير المُتكلم – أنا – وليس بضمير المخاطب – أنت. على سبيل المثال: لا تُقل لشريكك عندما ينظف المطبخ: "لقد قمت بعملٍ رائع لأنك اهتممت بالمطبخ"، بل قُل: "إنني مُمتنٌ لأنك قمت بتنظيف المطبخ." فاستخدام ضمير المتكلم بدلًا من المخاطب يساعد شريكك على أن يشعر بما تحس به تجاه ما فعل، على عكس ضمير المخاطب الذي لا يوحي إلا بأنك قد لاحظت ما فعل. إذا قررتما أن تتخطيا الأزمة، وأن تواصلا علاقتكما، يجب أن تطلب منه أن يعدك بأن يتغير، وألا يسير على نفس الخطوات التي أوصلته لأن يخونك. اطلب منه أن يفصل لك، أو أن يدون الأشياء التي أوصلته لهذه النزوة، ثم أن يلزم نفسه بأن يغيّرها. هنالك احتمالٌ بأن ينجرف شريكك ويقوم بخيانتك من جديد. يجب أن تحددا سويًا العواقب التي ستحدث إذا كرر خيانتك. قد تتضمن هذه العواقب أشياءً مثل: الطلاق، أن تحصل أنت على حضانة الأطفال، أو أشياءً شبيهة. إذا لم تتحسن الأمور بينكما، على الرغم من جهودكما المبذولة، ومن ذهابكما لمستشار علاقاتٍ زوجية، يجب أن تتقبلا حقيقة أن علاقتكما قد تكون غير قابلة للإصلاح. هنالك علاماتٌ على ذلك، من بينها:  الشجارات الدائمة عدم القدرة على التواصل مع شريكك عدم القدرة على التعاطف مع شريكك، وفقد القدرة على الإحساس بمشاعره حزن وغضب لا تخفت حدتهما بمرور الوقت عدم قدرتك على أن تسامح شريكك

english_section_name: Building a Better Relationship


summary: احسب معدلك التراكمي.

document: يستخدم معدلك التراكمي في تحديد مستوى أدائك في جميع الصفوف. تستخدم المدرسة الثانوية المعدل التراكمي غالبًا لتحديد الكليات التي يمكنك الالتحاق بها وسوف يحدد المعدل التراكمي للكلية معيار دخول الدراسات العليا. يمكن حساب معدلك التراكمي عن طريق تعيين عدد معين من النقاط على أساس الدرجة التي حصلت عليها من الصف بحسب عدد الساعات المعتمدة المستحقة للصف وقسمة الناتج الكلي على العدد الكلي للساعات. يمكن سرد النقاط المخصصة لعدد الساعات المعتمدة في الصف الواحد كما يلي (للصفوف الأعلى من ساعة معتمدة واحدة، اضرب عدد النقاط في عدد الأرصدة).  A=4 A- = 3.7 B+ = 3.3 B = 3 B- = 2.7 C+ = 2.3 C = 2 C- = 1.7 D+ = 1.3 D = 1 D- = 0.7 F = 0

english_section_name: Calculating Your GPA

summary: حوِّل النسب المئوية إلى حرف تقييم.

document: قد ترغب في تحويل النسب المئوية التي قمت بحسابها إلى حرف تقييم. والعكس، قد ترغب في معرفة النسب المئوية لاختبار معين إذا قام معلمك بوضع حرف تقييم فقط. يختلف مقياس حرف التقييم اختلافًا كبيرًا بناءًا على مكان ذهابك للمدرسة، ولكن يعتبر ذلك أكثر شيوعًا.  A = 93 – 100% A- = 90 - 92% B+ = 87 - 89% B = 83 – 86% B- = 80 – 82% C+ = 77 – 79% C = 73 – 76% C- = 70 – 72% D+ = 67 – 69% D = 63 – 66% D- = 60 – 62% F = 0 -  59%

english_section_name: Letter Grade Scale

summary: حدد ما إذا كان تقييمك يتم بنظام الاختبارات المرجحة. احسب النسبة المئوية في كل فئة. حوِّل النسبة المئوية إلى رقم. أضِف الأرقام للحصول على النسبة المئوية للصف.

document: قد يستخدم معلمك نظام الدرجات المرجحة. يعني ذلك أن لا يزال لديك نقاط لعملك، ولكن ستستحق تلك النقاط بكميات مختلفة بناءًا على الفئة التي توجد بها. تشمل الفئات المشتركة الواجبات المنزلية والاختبارات والمشاركة والمسابقات والامتحان النهائي.  تستحق كل فئة نسبة معينة من درجاتك. سوف تحتاج إلى تسجيل كل أو معظم النقاط في كل فئة للحصول على درجة جيدة. مع ذلك، فتسجيل نقاط قليلة في فئة فقط تقدر بنسبة قليلة من درجاتك لن توثر على درجتك بقدر ما إذا كانت تستحق كل فئة نسبة كبيرة. للحساب بطريقة سهلة، نفترض أن كل فئة تقدر بعدد من النقاط مساوي لمتوسط النسبة المئوية (على سبيل المثال، الفئة التي تقدر ب20% تساوي 20 نقطة). يجب أن يكون العدد الإجمالي للنقاط للصف يساوي 100، والتي تجعله من السهل حساب درجاتك. يفضل المعلمين أشياء مختلفة في صفوفهم بناءًا على أسلوبهم في التعليم وما يعتقدون إنه أكثر أهمية. على سيبل المثال، يكثف بعض المعلمين الدرجات في الامتحان النهائي، في حين يكثف البعض الآخر الدرجات في المشاركة. باستخدام نفس الطريقة التي ذكرناها من قبل، اعرف نسبة نقاطك في كل فئة كما تفعل لمعرفة درجاتك، ولكن للواجبات المنزلية على حدة أو الاختبارات على حدة. إذا كنت تحاول معرفة ما ستقوم بة خلال الصف كله. فعليك تخمين ما ستفعل في العمل الذي لم يكتمل بعد. اضرب النسبة المئوية للنتيجة في عدد كل فئة لمعرفة عدد النقاط التي حصلت عليها من تلك الفئة. على سبيل المثال، إذا حصلت على 95% في متوسط فئة 20% (0.95×20=19)، سوف تحصل على 19 نقطة في تلك الفئة. أضِف الأرقام الناتجة لكل فئة لمعرفة نسبتك المئوية للصف. يمكن مقارنة ذلك بالرسم البياني التالي لتجد درجاتك.

english_section_name: Weighted Grades

summary: حدد النسبة والنقاط التي تريدها. اسأل معلمك لمساعدتك باستخدام الدرجات المرجحة. استفد من الساعات المعتمدة الإضافية.

document: من أجل معرفة كم تحتاج لرفع درجاتك عن طريق نظام النقاط، سوف تحتاج أولًا أن تقرر ما حرف التقييم الذي تريده في الصف وما النسبة المئوية المقابلة (يمكنك استخدام الرسم البياني الموجود بالأسفل).  بعد ذلك استخدم تلك النسبة لتحديد عدد النقاط من أصل العدد الإجمالي للنقاط المتاحة في الصف والتي تكون ضرورية لكسب هذه النسبة. قارن عدد النقاط التي حصلت عليها بالفعل بعدد النقاط اللازمة للحصول على الدرجة التي تريدها. قارن ذلك الرقم بعدد النقاط الناتجة عن العمل الذي لم تقم به بعد. إذا كان عدد النقاط المتاحة أصغر من عدد النقاط المطلوبة للحصول على الدرجة، فلن تستطيع الوصول للدرجة التي تريدها بدون بعض المجهود الإضافي. يعتبر حساب ما سوف تحتاج إلى القيام به لرفع الدرجة المرجحة أكثر صعوبة، لأن هناك العديد من العوامل المختلفة. تعتبر أسهل طريقة هي سؤال معلمك ليساعدك وينصحك. ستحتاج أن تركز على أداة أفضل في الفئات المرجحة بشكل أكبر. سيساعد ذلك في رفع درجاتك أسرع من التركيز على الفئات الأقل. مع ذلك، إذا كانت تلك الفئات المرجحة أقل فمن السهل رفعها (مثل الحضور المنتظم لرفع درجات المشاركة)، وبالتالي يجب عليك عدم تجاهلها. تساعد الساعات المعتمدة الإضافية المتاحة في أي نظام درجات على رفع درجاتك. كلما قمت بعمل إضافي أكثر، كلما زادت درجاتك أكثر. لكن إن كان معلمك يستخدم الدرجات المرجحة ويضع نقاط إضافية للفئات الأقل، سيساعد ذلك أقل. اسأل معلمك عن كمية النقاط الإضافية المحسوبة قبل إتخاذ أكثر من اللازم.

english_section_name: Raising Your Grade

summary: افهم الدرجات المعتمدة على المعايير. افهم الدرجات المعتمدة على تقدير.

document: قد يستخدم المدرس المزيد من الطرق لتحديد درجاتك في الصف. فمن المهم أن تعرف النظام الذي يستخدمه معلمك أو مدرستك قبل القيام بعدد كبير من العمليات الحسابية. إذا كان سيتم تقييم الصف على أساس الدرجات المعتمدة على المعايير، بالتالي يجب أن تستخدم الأساليب السابقة لحساب درجاتك بدقة. الدرجات المعتمدة على معايير هي نظام تقييم يحصل فيه عملك على عدد من النقاط وتؤثر كل النقاط التي حصلت عليها مباشرةً على درجاتك النهائية. يعتبر نظام الدرجات المعتمدة على التقدير نظام أكثر تعقيدًا وقد تم اعتماده من قبل بعض المعلمين والمدارس. في ذلك النظام، سيتم وضع جميع الدرجات التي حصل عليها زملائك في منحنى. سيحصل معظم الطلاب على درجات متوسطة، في حين أن الطلاب الذين يسجلون أعلى أو أقل من المجموعة المتوسطة يحصلون على درجات عالية أو منخفضة. عندما يتم وضعك على المنحنى ستستطيع تحديد درجاتك النهائية، لذلك يمكن أن تُعقد حساباتك.  على سبيل المثال، يمكن أن تحصل على "A" (حتى لو سجلت فقط 85%) إذا سجل زملائك أسوأ مما فعلت. يمكن استخدام ذلك النظام لتحديد درجاتك كلها أو أجزاء معينة فقط. يطبق المعلمين هذا النظام أحيانًا فقط في الأمتحان النهائي.

english_section_name: Standards vs Rank-based Grading

summary: حدد ما إذا كنت على نظام النقاط. حدد مجموع النقاط المحرزة. حدد مجموع النقاط التي حصلت عليها. حدد النسبة المئوية.

document: قبل حساب درجتك، ستحتاج إلى معرفة إن كان أستاذك يستخدم نظام النقاط أم نظام الدرجات المرجحة. إذا كان يستخدم نظام النقاط، فكل شيء تفعله في الفصل يجمع لك عدد معين من النقاط. ابحث عن نقاطك في اختباراتك أو ببساطة اسأل معلمك لمعرفة كيفية تحديد درجاتك. انظر إلي المخطط الدراسي، وأضف الأرقام المذكورة على الاختبارات المُنجزة. إذا كنت تحاول معرفة درجاتك في تلك اللحظة، أضف فقط نقاط الاختبارات المكتملة حتى الآن. إذا كنت تريد تخمين درجاتك في نهاية الصف، ستحتاج أن تسأل معلمك على عدد النقاط التي يمكنك الحصول عليها في الصف. ثم أضف كل النقاط التي حصلت عليها في الاختبارات الخاصة بك. يمكنك الحصول على تلك الأرقام من الاختبارلت نفسها (إذا قام معلمك بتسجيل مجموع نقاطك) أو يمكنك الحصول عليهم عن طريق سؤال معلمك عن نتيجتك. إذا كنت تحاول تخمين المستوى الذي ستنتهي عنده، فعليك تخمين كيفية تحقيق نتيجة الاختبار في المستقبل من أجل حساب المستوى النهائي. يمكنك تخمين تلك الأرقام عن طريق اختيار عدد من النقاط المتشابهة للنسب التي تم الحصول عليها أو يمكنك اختيار عدد أكبر من النقاط (لترى ما سيحدث إذا درست بجدية أكثر) أو عدد نقاط أقل (لترى ما سيحدث إذا درست أقل). اقسم مجموع النقاط التي حصلت عليها على المجموع الكلي للنقاط. يمكنك استخدام النقاط فقط للاختبارات حتى الآن أو يمكنك استخدام عدد النقاط للصف بأكمله. يعتمد ذلك على المعلومات المتاحة لديك وأسباب حساب درجاتك. هناك مثال على تلك المعادلة: أكمل شخص عشرة اختبارات وامتحان واحد. استحقت الاختبارات 200 نقطة وأضاف معهم نتائجه ووجدها 175 نقطة. قام بحساب الصف (175/200+0.87) لتصبح نتيجته 87% لمستوى ذلك الصف.

english_section_name: Point System


summary: اجمعي مكوناتك. اصنعي وضعي المزيج على وجهك. دعيه على وجهك. كرري الاستخدام يوميًا باستخدام إحدى تلك الطرق. استبدلي المكونات بالحليب إذا أردت. استمتعي ببشرتك الصحية.

document: للزبادي عدة عناصر غذائية مفيدة لبشرتك؛ فهو يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يحتوي على خواص مبيضة نظرًا لكونه إحدى مشتقات الحليب. بخلطه مع العسل والزبادي يمكن استخدامه يوميًا لتفتيح البشرة بشكل طبيعي. لا يساعد العسل على تفتيح البشرة فحسب، بل يعمل كمرطب أيضًا. يقاوم ذلك جفاف البشرة الذي يعد مسببًا شائعًا للون البشرة الداكن غير المتناسق. استخدمي ملعقة كبيرة من الزبادي و½ ملعقة كبيرة من العسل. اخلطيهم معًا جيدًا في وعاء وضعي المزيج على وجهك وعنقك. اتركي هذا المزيج على بشرتك لمدة 10 أو 15 دقيقة. بعد ذلك اشطفيه بالماء الدافئ وستحصلي على بشرة أفضل في وقت قصير. يمكن استخدام العسل والزبادي على بشرتك بشكل يومي نظرًا لأنهما مادتان طبيعيتان وأقل قسوة من المبيض. ستلاحظي أن بشرتك أصبحت فاتحة ومرطبة بشكل ملحوظ إذا استخدمت هذا القناع بشكل يومي. يحتوي الحليب على نفس خواص الزبادي لتفتيح بشرتك. إذا كنت لا تحبين شعور الزبادي على بشرتك، يمكنك وضع العسل على منشفة وجه وغمرها في الحليب. دلكي بشرتك بذلك ودعيه لمدة 15 دقيقة.

english_section_name: Using Yogurt

summary: اجمعي مكوناتك. ضعي عصير الليمون على وجهك. اغسليه وكرري العملية يوميًا. ضعي الكريم الواقي من الشمس خارج المنزل.

document: يعمل الليمون كمبيض طبيعي نتيجة لخواصه الحمضية؛ حيث تعزز نسبة فيتامين سي العالية نمو الخلايا وتعمل مضادات الأكسدة على توحيد لون البشرة بشكل رائع. لذلك، كل ما ستحتاجينه هو عصير الليمون والكرة القطنية. يمكنك استخدام عصير الليمون الطازج إذا أردت، لكن لا مانع من استخدام عصير الليمون الجاهز أيضًا. اسكبي عصير الليمون في طبق صغير واغمري كرة قطنية بالعصير وضعيها على وجهك مباشرةً. إذا كنت تستخدمين الليمون الطازج، افتحيه ودلكي الجزء المكشوف من الليمون الطازج على بشرتك ودعيه لمدة ساعة على الأقل. استخدمي الماء الدافئ لغسل عصير الليمون عن وجهك. افعلي ذلك مرة في اليوم للتأكد من تفتيح بشرتك. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على منع تكون الندوب. تصبح بشرتك حساسة للغاية عند استخدام الليمون على بشرتك كل يوم، لذا تأكدي من استخدام الكريم الواقي من الشمس في كل مرة تخرجين فيها لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية. يجب أن يكون معامل الحماية من الشمس 30 على الأقل. تحتوي الكثير من أنواع المرطب وكريم الأساس على معامل حماية من الشمس وتأتي بعدة أنواع وأسعار مختلفة.

english_section_name: Using Lemons

summary: اجمعي المكونات. اصنعي قناعك الخاص. ضعيه واتركيه. افركي وجهك أثناء غسله. كرري العملية مرة في اليوم.

document: قناع الشوفان بديل رائع لمبيض البشرة. يساعد الشوفان على تقشير البشرة مما يخلصك من خلايا الجلد القديمة، وهي الطريقة المثلى لتشجيع نمو خلايا البشرة الجديدة التي تفتح بشرتك وتجعلها ساطعة. لصنع هذا القناع، ستحتاجين ملعقة صغيرة من مسحوق الشوفان ورشة من الكركم وعدة قطرات من عصير الليمون. استخدمي الخلاط لخلط الشوفان والحصول على مسحوق الشوفان. إذا لم يكن الخلاط متاحًا لديك، استخدمي ملعقة كبيرة من الشوفان النيء كبديل. اخلطي مسحوق الشوفان (أو الشوفان) ومسحوق الكركم وعصير الليمون في وعاء صغير. إذا كنت تنوين وضعه على مناطق أخرى غير وجهك، ضاعفي المكونات حسب الحاجة. اخلطي المزيج حتى تحصلي على معجون لزج. ضعي المعجون على وجهك بشكل متساو ودعيه يجف. يستغرق ذلك حوالي 15 دقيقة لضمان منحه الوقت الكافي. عندما يجف القناع، استخدمي الماء الدافئ لغسله وقشري وجهك به أثناء فعل ذلك. سيقشر الشوفان الجاف بشرتك. هذا المقشر فعال للغاية لكنه يستغرق وقتًا حتى يبدأ في إظهار نتائجه لأنه أقل قسوة من المبيض. تحلي بالصبر حتى تصلي إلى هدفك المنشود، لكن استمري في استخدام هذا القناع يوميًا لملاحظة الفرق الملحوظ.

english_section_name: Using Oatmeal


summary: افهم أن من يحاولون غسل دماغ الآخرين يميلون إلى اختيار الفرائس الضعيفة سريعة التأثر. احذر من الأشخاص الذين يحاولون عزلك أو عزل شخص تعرفه بعيدًا عن المؤثرات والآراء المحيطة. انتبه للهجوم على احترام الضحية لنفسها. ابحث عمن يحاولون جعل "أن تكون جزءً من مجموعة" شيئًا أكثر جاذبيةً من العالم الخارجي. اعرف أن غاسل الدماغ يعرض مكافآت عندما تنصاع الضحية. تعرف على طرق جديدة للتفكير بعقلية الضحية. اغسل وكرر.

document: ليس كل الأشخاص هدفًا سهلًا للتحكم بعقولهم، ولكن هناك أشخاص معينين قابلين لأنواع منه في أوقات مختلفة. يعرف المتلاعب الماهر ما الذي يبحث عنه، ويستهدف الأشخاص الذين يمرون بفترات صعبة من حياتهم أو تغيير لا يكون من صنعهم. المرشحون المحتملون يتضمنون:   الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم ويخشون من المستقبل. حديثو الطلاق، خاصةً إذا ما مروا بتجربة انفصال سيئة.   الذين يعانون من أمراض مزمنة، خاصةً إذا كانوا لا يفهمون طبيعتها. الذين فقدوا أحد أحبتهم، خاصةً إذا كانوا قريبين من هذا الشخص ولا يملكون إلا بضعة أصدقاء. الشباب الذي انتقل من منزله حديثًا. هؤلاء مفضلون لقادة الطوائف الدينية بوجه خاص.   الأشخاص الذين يعانون من الارتباك الاجتماعي عن التيار السائد في نظرائهم. هؤلاء غالبًا ما يميلون إلى الانعزال ولكن يسعون إلى من يشابههم في التفكير، والذين يكونون قلةً ونادري الوجود. من إحدى مخططات الافتراس هي أن تكتشف معلومات عن الشخص ومعتقداته لتشرح المأساة التي يعاني منها هذا الشخص بنفس منظور معتقداته. يمكن أيضًا أن يمتد ذلك إلى شرح التاريخ وتناوله بشكل عام من خلال نفس المعتقد، مع تعديله بلباقة ليتوافق مع رؤية غاسل الدماغ ومنظوره. يميل الأشخاص الذين يعانون من مأساة شخصية أو تأثير جوهري في حياتهم إلى الإحساس بالعزلة، وغاسل الدماغ الماهر يعمل على تعزيز وتضخيم شعورهم بالوحدة. قد يأخذ هذا العزل عدة أشكال.   للشباب الذي ينضم إلى طوائف: قد يمنعونهم من التواصل مع أصدقائهم أو عائلاتهم. للزوجة الواقعة في علاقة مسيئة: من الممكن أن يتم منع الضحية من الابتعاد عن أنظار الزوج المسيء أو التواصل مع العائلة والأصدقاء. للمسجونين في معسكر سجون العدو: من الممكن أن يتم عزل المسجونين عن بعضهم البعض مع تعريضهم لتعذيب ظاهر أو غير ظاهر. يُجدي غسيل الدماغ نفعًا عندما يكون مرتكبه متقدمًا عن الضحية. هذا يعني أن الضحية يجب أن تكون محطمةً حتى يستطيع المتلاعب أن يعيد بناء شخصية الضحية بتصوره. يمكن أن يتم ذلك عن طريق وسائل نفسية أو عاطفية أو أخيرًا بدنية للفترة التي تكفي لإرهاق الهدف جسديًا وعاطفيًا.   قد يبدأ التعذيب النفسي بالكذب على الضحية ثم يتطور إلى إحراجها وترهيبها. قد يتخذ هذا النوع من التعذيب أشكالًا عديدةً مثل الكلمات أو الإيحاءات بدءً بتعبيرات عن الاستهجان، مرورًا باقتحام المساحة الشخصية للضحية. التعذيب العاطفي ليس لطيفًا بالطبع، ولكنه قد يبدأ بالإهانات اللفظية ثم يتطور إلى المضايقة والبصاق أو أسوأ مثل التحقير، على سبيل المثال تجريد الضحية من ملابسها وتصويرها أو النظر إليها فقط. يتضمن التعذيب الجسدي التجويع والتبريد والحرمان من النوم والضرب والتشويه وعدة أشياء أخرى لا يقبلها المجتمع. عادةً ما يتم استخدام هذا النوع من التعذيب عن طريق الآباء أو الأزواج المسيئين، وفي السجون أيضًا ومخيمات إعادة التعليم. بجانب إرهاق مقاومة الضحية، من المهم أن تضيف بديلًا جذابًا لما كان يعرفه الضحية قبل أن يتعرف بغاسل الدماغ. يمكن أن يتم هذا عن طريق عدة وسائل:   السماح بالتواصل فقط مع الذين تم غسل أدمغتهم. يخلق هذا نوعًا من ضغط الأقران الذي يشجع الضحية الجديدة على أن تريد أن تصبح شبيهةً ومقبولةً في المجموعة الجديدة. ربما يتم تعزيز هذا عن طريق اللمس أو جلسات الغناء أو مجموعات الجنس أو بوسائل أكثر صرامةً مثل زي معين أو حمية معينة أو أي قواعد صارمة أخرى. تكرار الرسالة عن طريق وسائل تتراوح بين الغناء أو ترتيل نفس العبارات مرارًا وتكرارًا. غالبًا تأكيد كلمات رئيسية معينة أو عبارات. تقليد إيقاع ضربات القلب البشرية خلال حديث قائد الفكرة أو الأداء المصحوب بالموسيقى. يمكن أيضًا إضافة الإضاءات التي لا تكون خافتةً جدًا أو شاطعة جدًا ودرجة حرارة الغرفة للتشجيع على الاسترخاء. عدم السماح للضحية بالتفكير أبدًا. هذا قد يعني ببساطة عدم السماح للضحية بأن تنفرد بنفسها، ما قد يعني إمطارها بوابل من المحاضرات المكررة عن موضوعات تتعدى الفهم، مع عدم التشجيع على طرح الأسئلة. تقديم عقلية "نحن ضدهم"، حيث يكون قائد الفكرة محقًا والعالم الخارجي مخطئًا. الهدف هو تحقيق الطاعة العمياء، حيث ستنذر الضحية أموالها وحياتها لغاسل الدماغ وأهدافه المذكورة. حالما تصبح الضحية محطمةً وراضيةً يمكن إعادة تدريبها؛ سيستغرق هذا التدريب من بضعة أسابيع إلى عدة سنوات اعتمادًا على ظروف غسيل الدماغ.  شكل من أشكال الرضا الجامحة هي متلازمة ستوكهولم حيث قام لصا بنك في عام 1973 في السويد باحتجاز أربع رهائن لمدة 131 ساعة. بعد إنقاذ الرهائن وتعرّفهم على الجناة، تعلقت إحدى السيدات بأحد الجناة وقام آخر بتجميع تبرعات للدفاع القانوني عن المجرمين.  باتي هيرست والتي تم خطفها عن طريق جيش التحرير التكافلي في عام 1974 تُعتبر أيضًا ضحيةً لمتلازمة ستوكهولم. جزء كبير من التدريب قد تم بالفعل عبر أساليب الشرط الفعّالة للمكافأة والعقاب التي استخدمت لتحطيم الضحية في المقام الأول. يتم استخدام التجارب الإيجابية الآن لمكافأة الضحية للتفكير تبعًا لرغبة غاسل الدماغ، بينما يتم استخدام التجارب السلبية لمعاقبة آخر بقايا العصيان.  أحد أشكال المكافأة إعطاء الضحية اسمًا جديدًا. يحدث ذلك في الطوائف، ولكن جيش التحرير التكافلي فعل هذا أيضًا مع باتي هيرست حين منحها اسم "تانيا." على الرغم من أن غسيل الدماغ يمكن أن يكون فعالًا ودقيقًا، إلا أن أغلب غاسلي الدماغ يجدون أنه من الضروري اختبار أعماق تحكمهم على ضحاياهم. يمكن أن يتم اختبار التحكم من خلال عدة طرق اعتمادًا على هدف غاسل الدماغ مع تحديد النتائج لمدى الإمدادات التي تحتاجها الضحية لتظل تحت تأثير غسل الدماغ.   انتزاع المال أحد طرق اختبار التحكم، بالإضافة إلى دعم جيوب غاسل الدماغ. الوسيطة الروحانية روز ماركس استخدمت تحكمها بالكاتبة جود ديفيرو لتخدعها وتتنزع منها 17 مليون دولار نقديًا وعقارات مع تدمير حياة الكاتبة المهنية.   ارتكاب أفعال إجرامية إما مع غاسل الدماغ أو لأجله. مرافقة باتي هيرست لجيش التحرير التكافلي في واحدة من سرقاتهم تُعتبر مثالًا على ذلك.

english_section_name: Recognizing Brainwashing Tactics

summary: اجعل الضحية تستوعب أنها قد تم غسل دماغها. عرض الضحية لأفكار تتناقض مع غسيل الدماغ. حفز الضحية على اتخاذ قراراتها بنفسها طبقًا للمعلومات الجديدة.

document: هذا الوعي يكون عادةً مصحوبًا بالإنكار والألم حيث تبدأ الضحية في التساؤل، وهو شيء لم تعتد ممارسته. تدريجيًا، تبدأ الضحية في استيعاب كيف تم التلاعب بها. التعرض لعدة خيارات مع عدم سحق الضحية بخيارات كثيرة فجأة سيزودها بمنظور جديد أوسع تبدأ من خلاله تحدي المعتقدات التي غرسها غاسل الدماغ.   بعض هذه الأفكار المتباينة فيما بينها تأتي مع أشكال التلاعب. في هذه الحالات، من المفيد أن تبحث عن أشكال غير متحيزة قدر الإمكان لهذه الأفكار.   شكل أقوى لهذا التعرض هو أن تُجبر الضحية على استذكار تجربة غسيل الدماغ عبر تمثيلها، ولكن مع إعطائها خيار مخالفة غسيل الدماغ. يتطلب هذا النوع من العلاج معالجًا ماهرًا في أساليب السيكودراما. قد تكون الضحية في البداية متوترةً من اتخاذ قراراتها بنفسها أو قد تشعر بالخزي من اتخاذ القرار الخاطئ في الماضي، ولكن بالممارسة سيتلاشى هذا التوتر.

english_section_name: Rinsing Out the Brainwashing

summary: ابحث عن مزيج من التعصب الديني والاعتمادية. ابحث عن "الشخص الذي يقول نعم دائمًا". ابحث عن علامات الانسحاب من الحياة.

document: قد يبدو غسيل الدماغ مركزًا على المجموعة و/أو قائدها إلى درجة الهوس. في نفس الوقت، يبدو أنهم غير قادرين على حل المشكلات دون المجموعة أو قائدها. سيوافق ضحايا غسيل الدماغ بغير تردد على كل ما تقوله المجموعة أو يُمليه القائد، بغير حساب لصعوبة الانصياع التام أو عواقب فعل ذلك. ربما أيضًا يبتعدون عن الأشخاص الذين لا يشاركونهم نفس الاهتمام بغسيل الدماغ. يميل ضحايا غسيل الدماغ إلى التبلد وفتور الهمة والانعزال، كمان أنهم يكونون أيضًا خاليين من أّيما شيء ميّز شخصيتهم قبل غسيل أدمغتهم.  يكون هذا واضحًا في ضحايا الطوائف والأزواج في العلاقات المسيئة.  قد يبطن بعض الضحايا غضبهم مما يقود إلى الاكتئاب وأمراض عضوية جمة، ربما أيضًا إلى الانتحار. قد ينفس البعض عن غضبهم على أي شخص يرونه سببًا لمشكلتهم، غالبًا عبر المواجهة اللفظية أو الجسدية.

english_section_name: Identifying the Brainwashed


summary: شخّصي العدوى الفطرية. استخدمي العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. ضعي العلاجات البديلة في عين الاعتبار. اعلمي متى تكون زيارة الطبيب أمرًا ضروريًا. احمي نفسك من العدوى الفطرية في المستقبل.

document: أحيانًا ما يصعب التمييز بين العدوى البكتيرية وأنواع العدوى الأخرى، لذا يجب أن تذهبي إلى طبيبك فورًا إذا كنت غير متأكدة من تشخيصك. تتضمن أعراض العدوى الفطرية الشائعة الالتهاب والشعور بالحرقة وألم المهبل والإفرازات المهبلية اللزجة أو السائلة أو البيضاء الخالية من الرائحة.  إذا لاحظت أي إفرازات مهبلية أخرى، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى من نوع آخر. النساء الحوامل أو اللاتي يتعاطين المضاد الحيوي أو يعانين من داء السكري أو من ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للإصابة بعدوى الفطرية. إذا كنت حاملًا وتشتبهين في عدوى فطرية، زوري طبيبك لتقييم العدوى. قد تضر العدوى بالطفل إذا اتضح أنها ليست عدوى فطرية. هناك العديد من الكريمات والتحاميل المهبلية المتوافرة في الصيدليات لعلاج العدوى الفطرية. هذه العلاجات كافية لعلاج أغلب أنواع العدوى الفطرية.  تقدم بعض المنتجات أدوية تستخدم لفترات زمنية مختلفة. إذا كنت تعانين من عدوى فطرية متكررة، اختاري منتجًا يمكن استخدامه لمدة سبع أيام. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة، ابحثي عن علاج يحتوي على مكونات ملطفة لحكة العدوى الفطرية. من المواد الفعالة الشائعة في تلك العلاجات: "بوتوكونازول" و"كلوتريمازول" و"ميكونازول" و"تيركونازول"، حيث أثبتت كل تلك المواد فعاليتها في علاج العدوات الفطرية. إذا كانت العلاجات المتوافرة في الصيدلية غير فعالة أو إذا كنت تبحثين عن علاج طبيعي، أمامك بعض الخيارات.  استخدمي تحمايل حمض البوريك "لَبوس". حمض البوريك شديد الفعالية في قتل البكتيريا التي تسبب العدوى الفطرية. يمكنك شراء تحاميل حمض البوريك من متاجر الأطعمة الصحية. لا تحاولي أن تعالجي العدوى الفطرية بمسحوق حمض البوريك أبدًا لأنك قد تتسببين في تدهور حال الالتهاب. لاحظي أن حمض البوريك سام، لذا لا تسمحي لزوجك أن يمارس الجنس الفموي معك أثناء استخدام هذا العلاج.  جربي زيت شجرة الشاي. قد تتمكني من علاج العدوى الفطرية باستخدام سدادة قطنية مغموسة في زيت شجرة الشاي. توخي الحذر عند استخدام تلك الطريقة وأخرجي السدادة القطنية فورًا إذا شعرت بعدم راحة بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أن زيت شجرة الشاي مشهور بخواصه المضادة للفطريات، ينقصه دلائل لإثبات مدى فعاليتة كعلاج للعدوى الفطرية. عالجي العدوى بالبروبيوتيك. هناك دليل على إمكانية علاج العدوى الفطرية عن طريق زيادة عدد البكتيريا الصحية في جسمك. لفعل ذلك، يمكنك إدخال أقراص ل"اكتوباسيلس" في مهبلك مباشرة. يمكنك الحصول على هذه الأقراص من متاجر الأطعمة الصحية الطبيعية.قد تتمكني من علاج العدوى بتناول الزبادي الغني بالبروبيوتيك أو وضعه على منطقة المهبل مباشرةً.لاحظي أن هذه الأنواع من العلاجات ليست فعالة كالعلاجات التقليدية كما أنها قد تكون غالية الثمن. يمكن علاج أغلب أنواع العدوى الفطرية في المنزل، لكن يلزمك الذهاب إلى الطبيب في بعض الحالات. بشكل عام، يفضل رؤية الطبيب إذا لم تعاني من أي عدوى فطرية من قبل لأنك قد تخطئين في التشخيص. يجب أن تزوري الطبيب أيضًا في حالة عدم تحسن العدوى الفطرية بعد العلاج.  إذا لم تستجب العدوى الفطرية للعلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية الفموية. عادةً ما تصاحب الإفرازات المهبلية اللزجة البيضاء العدوى الفطرية. إذا لاحظت وجود إفرازات مهبلية رمادية أو صفراء أو خضراء، زوري طبيبك فورًا، لأنها قد لا تكون عدوى فطرية.  إذا أردت التأكد مما إذا كنت مصابة بعدوى فطرية أم لا لكنك لا ترغبين في الذهاب إلى طبيب، يمكنك شراء الاختبار المنزلي، مثل اختبار "فاجيزيل" في حالة توفره في الصيدليات القريبة، للتأكد من تشخيصك. ما زال الذهاب إلى الطبيب أمرًا ضروريًا إذا لم تتحسن أعراضك بالعلاج المنزلي. قد يصعب منع العدوى الفطرية المستقبلية تمامًا، لكن هناك عدة أشياء يمكنك فعلها للتقليل من فرص إصابتك بعدوى أخرى.  لا تتعاطي المضادات الحيوية إلا للضرورة. يمكن أن تتسبب المضادات الحيوية في اضطراب توازن البكتيريا في مهبلك مما يسبب العدوى الفطرية. يجب أن تتعاطي تلك الأدوية عند الحاجة فقط. ارتدي ملابس داخلية قطنية تجنبي السراويل أو الجوارب الطويلة أو الملابس الداخلية الضيقة جدًا. حافظي على برودة وجفاف منطقة المهبل طوال الوقت عن طريق خلع الملابس المبللة فورًا وتجنب أحواض الاستحمام المليئة بالماء الساخن أو الاستحمام بماء ساخن. إذا كنت تتعاطين حبوب منع الحمل التي تحتوي على "الإستروجين" وتعانين من عدوى فطرية متكررة، حاولي أن تستبدلي النوع المستخدم بنوع يحتوي على "البروجيستين" فقط أو استخدمي وسيلة منع حمل أخرى لأن السبب في إصابتك بعدوى فطرية قد يكمن في ارتفاع مستويات الإستروجين.

english_section_name: Stopping Itching from a Yeast Infection

summary: تعرفي على الأعراض الأخرى. اذهبي إلى طبيبك. احمي نفسك من تكرار الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري.

document: تتضمن أعراض التهاب المهبل البكتيري الشعور بالحرقة والالتهاب والإفرازات السائلة الرمادية-البيضاء والرائحة الزفرة النفاذة. قد تعانين من كل تلك الأعراض أو بعضها أو  قد لا تعانين من أي منها على الإطلاق. لم يتم التوصل إلى السبب الدقيق وراء التهاب المهبل البكتيري، لكن بعض النساء أكثر عرضة للإصابة به من غيرهن. تتعرض أغلب النساء اللاتي تعرضن لالتهاب المهبل البكتيري لعودة العدوى مرة على الأقل خلال نفس العام. قد يكون ذلك ناتجًا عن انخفاض معدلات البكتيريا الصحية لدى بعض النساء. لا يمكن علاج التهاب المهبل البكتيري في المنزل على عكس العدوى الفطرية. يجب أن تذهبي إلى الطبيب ليصف لك دواءً يساعد على شفاء العدوى وتخفيف الأعراض. قد يصف لك الطبيب علاجًا فمويًا، مثل: "ميترونيدازول" أو "تينيدازول" أو مرهمًا، مثل: "كليندامايسين".  سيحتاج الطبيب إلى إجراء فحص حوضي وأخذ مسحة من المهبل لفحصها تحت الميكروسكوب من أجل تشخيص التهاب المهبل البكتيري.قد يستخدم الطبيب شريط اختبار للتحقق من المستوى الحمضي لمهبلك. يجب علاج التهاب المهبل البكتيري فورًا خاصةً إذا كنتِ حاملًا لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع عودة عدوى المهبل البكتيري، يمكنك تقليل فرص الإصابة بعدة خطوات بسيطة:  تجنبي التنظيف الداخلي للمهبل بالنضح لأنه قد يسبب اضطرابًا في توازن مستوى البكتيريا الطبيعي في المهبل مما يؤدي إلى الإصابة بعدوى. تجنبي المستحضرات المعطرة كالصابون والسدادات القطنية والرذاذ. جففي منطقة المهبل بعد الاستحمام وتجنبي الجلوس في حوض استحمام ساخن. امسحي من الأمام إلى الخلف دائمًا بعد قضاء حاجتك لتجنب نقل بكتيريا المخلفات إلى المهبل.

english_section_name: Stopping Itching from Bacterial Vaginosis

summary: تعرفي على مؤشرات الإصابة بمرض منقول جنسيًا. زوري طبيبًا. امنعي العدوى المستقبلية.

document: يمكن أن تكون حكة المهبل عرضًا لعدة أمراض منقولة جنسيًا. إذا لاحظت أي من الأعراض التالية أو إذا كنت تشتبهين في تعرضك لأي من مسببات الأمراض المنقولة جنسيًا، زوري طبيبك فورًا. لاحظي أنه من الممكن أن تكوني قد أصبت بمرض منقول جنسيًا بدون ظهور أي أعراض.  عادةً ما يسبب داء "المشعرات" الاحمرار ورائحة المهبل القوية وإفرازات مهبلية صفراء-خضراء. عادةً ما لا يسبب داء "المتدثرات" أي أعراض، لكنه قد يسبب النزيف غير المعتاد أو الإفرازات المهبلية أو ألم في البطن. عادةً ما يسبب "السيلان" إفرازات مهبلية غليظة أو عكرة أو دموية أو نزيف مهبلي غير معتاد أو حكة شرجية أو ألم أثناء التبول. عادةً ما يسبب "الهربس" بثورًا حمراء أو فقاقيع أو قرح حول منطقة المهبل. عادةً ما يسبب "الورم الحليمي البشري" أو "الثآليل التناسلية" ظهور بثور صغيرة بنفس لون الجلد، والتي عادةً ما تظهر في مجموعات بالقرب من الأعضاء التناسلية. إذا كنت تعانين من مرض منقول جنسيًا، يجب أن تستشيري طبيبك ليصف لك علاجًا. تؤدي بعض الأمراض المنقولة جنسيًا إلى مضاعفات خطيرة في حالة عدم علاجها، لذا يجب زيارة الطبيب فورًا واتباع إرشادات الطبيب المتعلقة بتعاطي الأدوية.  يمكن علاج كل من السيلان وداء المتدثرات والمشعرات بالمضاد الحيوي. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية فموية أو قد يعطيك حقنًا، وفقًا لنوع العدوى. لا يمكن علاج فيروس الورم الحليمي البشري لكن قد يعطيك أدوية لتخفيف ظهور ثآليل الأعضاء التناسلية. يمكن تخفيف الهربس باستخدام أدوية مضادة للفيروسات التي تساعد على تقليل البثور لكن لا يوجد علاج ولا يوجد أي ضمان لعدم انتقال العدوى من الشخص المصاب إلى الآخرين. أفضل طريقة لتجنب العدوات المنقولة جنسيًا هي ممارسة الجنس الآمن والحرص على الفحص الدوري للزوجين.  يمكنك ضمان عدم الإصابة بعدوى منقولة جنسيًا إذا التزمت أنتِ وزوجك بالتأكد دائمًا من عدم إصابة أيكما بأي أمراض منقولة جنسيًا. إذا كان زوجك مصابًا بعدوى منقولة جنسيًا، احرصي على استخدامه للواقي الذكري أثناء ممارسة الجنس حتى يشفى من المرض.

english_section_name: Stopping Itching from an STD

summary: افهمي الأسباب والأعراض. توقفي عن استخدام المستحضرات المسببة للتهيج. تعاملي مع التغيرات الهرمونية. احصلي على علاج للمشاكل الجلدية.

document: التهاب المهبل غير المعدي هو مصطلح عام يطلق على التهاب المهبل الذي لم ينتج عن أي نوع من أنواع العدوى. قد يكون سببه عدة أشياء مختلفة بما فيها الحساسية أو التهاب الجلد أو اضطراب الهرمونات. قد يصعب التمييز بين التهاب المهبل الناتج عن عدوى وغير الناتج عن عدوى. عادةً ما تحدث العدوى الفطرية نتيجة لحساسية ضد مساحيق الغسيل. لهذا السبب يجب زيارة الطبيب إذا كنت غير متأكدة من سبب أعراضك. تتضمن الأعراض الشائعة حرقة المهبل والإفرازات وألم الحوض. قد تسبب الحساسية ضد أي من المستحضرات التي تستخدمينها كالصابون أو المزلق حكة المهبل.  ابتعدي عن المستحضرات المعطرة إذا كنت تعانين من حساسية. إذا بدأتِ في الشعور بأي حكة مهبلية بعد استخدام مستحضر جديد، توقفي عن استخدامه فورًا وتجنبي استخدام أي منتجات تحتوي على نفس مكوناته. تعاني العديد من النساء من حكة المهبل قبل وأثناء فترة انقطاع الطمث نتيجة لانخفاض مستوى الإستروجين. قد يصف لك الطبيب كريمات أو أقراص أو حلقات الإستروجين المهبلية لمقاومة هذه المشكلة. إذا عانيت من جفاف المهبل أثناء فترة انقطاع الطمث، قد تشعري بالراحة من استخدام المرطبات المهبلية والمزلقات المائية التي تباع في المتاجر أثناء العلاقة الزوجية. في بعض الأحيان تتسبب مشكلة جلدية في التهاب البشرة المحيطة بالمهبل. في تلك الحالة يفضل اللجوء لطبيب الأمراض الجلدية.  الحزاز المتصلب عبارة عن مشكلة طبية تسبب بقع بيضاء ومتقشرة من الجلد. يمكن علاجها باستخدام كريمات ستيرويد موصوفة طبيًا.  يمكن أن تنتج حكة المهبل عن "الإكزيما" و"الصدفية". يمكن أن يصف لك طبيب أمراض النساء أو طبيب الأمراض الجلدية دواءً ليساعدك على التحكم في تلك المشاكل.

english_section_name: Stopping Itching from Noninfectious Vaginitis

summary: ضعي كمادات باردة. تجنبي الأشياء التي تسبب الحكة. جربي نوعًا من المرطب. تجنبي حك المنطقة. عالجي السبب الأساسي.

document: يمكنك الحصول على راحة مؤقتة من الحكة المزعجة عن طريق وضع كمادة باردة، كقطعة قماش مبللة بماء بارد، على المهبل بغض النظر عن سبب الحكة.  لاستخدام الكمادات الباردة، خذي منشفة نظيفة وضعيها تحت الماء الجاري البارد حتى تتشبع تمامًا به، ثم اعصري الماء الزائد وضعي المنشفة على منطقة المهبل لحوالي خمس إلى 10 دقائق. تأكدي من غسل المنشفة بعد الاستخدام واستخدمي منشفة جديدة إذا أردت أن تكرري العلاج. يمكنك أن تستخدمي كيس ثلج أيضًا. تأكدي من لف كيس الثلج بمناديل ورقية نظيفة ولا تتركي الثلج على منطقة المهبل لأكثر من 20 دقيقة متواصلة. قد يكمن سبب معاناتك من حكة المهبل في مسحوق الغسيل أو المستحضرات أو الصابون المستخدم. قد يساعد استبدال مسحوق الغسيل بمسحوق خالي من العطور وتجنب استخدام منعم الملابس على تخفيف حكة المهبل الناتجة عن الحساسية. قد تحتاجين إلى استخدام سائل استحمام لطيف لتجنب المواد المسببة للحساسية التي قد يحتويها سائل التنظيف القوي.   يمكنك مثلًا أن تستخدمي "صابون دوف" أو غسول البشرة اللطيف "سيتافيل". تجنبي أنواع الغسول أو المناديل المبللة أو البودرة أو أي منتجات أخرى قد تسبب تهيج المهبل. يمكنك شراء كريمات مائية ومراهم استحلابية تساعد على تخفيف حكة الأعضاء التناسلية من أغلب الصيدليات. تأكدي من اتباع إرشادات الاستخدام المدونة على العبوة بحذافيرها وانتبهي إلى أن تلك المستحضرات لن تعالج سبب الحكة نفسه ولكن تقلل من الأعراض. غالبًا ما سيتسبب ذلك في تدهور حال الالتهاب وزيادة الحكة. قد يتسبب أيضًا في إصابة المنطقة بعدوى تخلف ورائها قرحة، لذلك يجب أن تتجنبي الحكة تمامًا. قد تعاني بعض النساء من حكة المهبل من حين إلى آخر لفترة وجيزة بلا حاجة إلى أي نوع من العلاج، لكن إذا كانت الحكة مستمرة أو شديدة، غالبًا ما يوجد سببًا كامنًا وراء ذلك. يجب التعرف على السبب حتى تتمكني من علاجه إذا كنت تعانين من عدوى أو لكي تتجنبي ملامسة المصدر المسبب لهذه الحساسية.

english_section_name: Getting Temporary Relief


summary: قيّمي ما إذا كان يشكّل خطرًا. استمعي إلى حدسك. توخي الحذر إذا كان يرسل إليك إشارات سلبية أو يُشعرك بالخوف. اذهبي إلى مكانٍ آمن إذا أصبح الشخص ملحًا. ابحثي عن شخص صاحب سلطة. حاولي أن تتجنبيه. اطلبي دعم من أصدقائك أو زملائك في العمل أو من حولك من أشخاص. احصلي على مساعدة القانون إذا لزم الأمر.

document: عدم الاستماع إلى ما تقولين يدق ناقوس الخطر---لكن مدى خطره عليك يعتمد على الظروف. في أحسن الظروف قد يكون الشخص مضلل، وفي أسوأها، قد يكون عنيفًا وخطيرًا. لديكِ دائمًا الحق أن تقولي لا؛ هذا الأمر شديد الأهمية لمعرفة متى وكيف يجب أن تقلقي بشأن سلامتك. تعلمّي كيفية قراءة المشاعر. قد تشير نبرة الصوت المحتدة أو القاسية إلى أن الشخص يشعر بالاستياء أو الغضب. يمكن أن تشير تعبيرات الوجة إلى نفس الشيء، مثل عقد الحاجبين أو توسّع فتحتي الأذن أو النظرة الحادة الثاقبة. إذا لاحظتِ أيًا من تلك العلامات، حاولي أن تُنهي المحادثة معه فورًا أو أن تكملي الحديث في مكان تكونين فيه على مرأى من الناس. إذا شعرتِ أن هذا الشخص قد يؤذيكِ أو يُشعرك بعدم الارتياح، فأنت في الغالب محقة. إذا كنتِ تظنين أنه ليس شخصًا سيئًا وأن كل ما في الأمر هو أنه مضلل، قد تكونين محقّة. اختاري الطريق الآمن دائمًا. لا تريدين أن يطولك أي أذى. تعلمّي أن تثقي في حدسك. ما هو الشعور الجسدي الذي تشعرين به عندما تكونين بصحبة هذا الشخص؟ هل تتسارع ضربات قلبك قلقًا؟ هل تضمين قبضة يدك؟ هل تكتمين أنفاسك؟ كل هذه علامات جسدية قد تدل على أن هذا الشخص يجعلك تشعرين بعدم الارتياح، حتى إذا كان لديه ابتسامة على وجهه. قد تؤدي المواجهة المباشرة إلى تصعيد الأمور، لذا تجنبي إخباره أن يبتعد عنك؛ قد يبدأ في تهديدك أو يستخدم العنف. ثقي بحدسك وابحثي عن طرقًا لإنهاء المحادثة أو الانتقال إلى مكان تكونين فيه على مرأى من الآخرين. على سبيل المثال، يمكنك النظر إلى ساعتك والتظاهر بأنكِ قد تأخرتِ كثيرًا عن اجتماع أو موعد. يمكن أن تكون تلك طريقةً جيدةً للابتعاد عن هذا الشخص. كما أنها توضّح للشخص أن أحدهم ينتظر وصولك، وأنه سيشعر بالقلق إذا تأخرتِ. يلجأ بعض الرجال إلى الصياح أو التهديد أو العنف إذا استمرت المرأة في الرفض. فرص حدوث ذلك تقل عندما تكونين في مكان به شهود عيان كثر، كما أن ذلك يزيد من فرص مرور شخص شجاع يقدّم لك المساعدة.  الأماكن المزدحمة أكثر أمانًا من الأماكن المعزولة. ابحثي عن نساء أخرى. يتمكن  العديد من النساء من ملاحظة علامات تعرّض امرأة أخرى إلى التحرش من قبل شاب، ويمكن أن تتدخل بسرعة لإنقاذك أو لطلب المساعدة الخارجية. إذا لم يستمع إليكِ، قد يستمع إلى شخص في وضع سلطة، سواءً كان رئيسًا في العمل أو نادلًا أو مدرسًا. قد يهدده هذا الشخص بالعواقب إذا لم يتوقف عما يفعله معكِ. لديك الحق في التركيز على عملك في بيئة آمنة خالية من التحرش، في العمل أو في المدرسة. جربّي التملّص منه بأدب عندما يقترب منك. قولي له شيئًا مثل "يجب أن أنهي مشروعًا،" أو "لقد تأخر الوقت،" أو "أراك لاحقًا." يفهم أغلب الناس مدى غرابة اللحاق بك بعد قول مثل هذه العبارات، لذا في الغالب لن يلحق بك. إذا حاول ملاحقتك، ادخلي في جمع من الناس أو الجأي إلى مساعدة شخص له سلطة أو الشرطة. إذا لم يستمع إلى رفضك الصريح، فقد حان الوقت للحصول على مساعدة خارجية. اشرحي الموقف واطلبي مساعدة لتخليص نفسك من هذا الموقف.  إذا كان يضغط عليكِ في مكانٍ عام، اصرخي أو قولي لا. بصوتٍ عالٍ. إذا حاول أن يخفي فعلته بأن يتظاهر بمواساتك، ادفعيه. سيفهم من حولك أنه يضايقك، وسيأتون لمساعدتك. إذا حاول أن يضع يده عليكِ بعد أن رفض الرحيل، اصرخي. اصرخي بصوت عالي ومستمر حتى يرحل أو حتى يأتي أحدهم مسرعًا لمساعدتك. أحيانًا ما يصعب التخلص من الشخص المُصر أو العنيف سوى بأمر منع تعرض أو تهمة التحرش. أنتِ تستحقين أن تمارسي حياتك الطبيعية بدون القلق بشأن ما قد يفعله، وتستحقين أن تشعري بالأمان.

english_section_name: Handling Men in Person

summary: تعلّمي ممارسات الدفاع عن النفس الأساسية. حافظي على سيطرتك. احذري مما تكتبينه عن نفسك على الإنترنت. تجنبي الذهاب إلى أماكن معزولة مع أشخاص لا تعرفينهم. "تذكري أن أي تصرف عنيف هو "خطؤه ليس خطئكِ.

document: الدفاع عن النفس أكثر بكثير من مجرّد القدرة على الرد على من يهاجمك. يحتوي على مهارات متعلقة بأن تكوني أكثر وعيًا بما يدور حولك  ومعرفة خياراتك عندما تكونين في خطر وممارسة الصرامة والقدرة على فض المواقف التي قد تشكّل خطرًا عليكِ. في الحقيقة، قد تسبب مقاومة الشخص في إغضاب الشخص مما قد يتسبب في أذيتك. اشتركي في صفوف الدفاع عن النفس حيث يمكنكِ أن تتعلمي كيفية مقاومة العنف وحماية نفسك في مثل تلك المواقف. في المواقف الصعبة، هدفك هو الوصول إلى مكانٍ آمن. إذا لم يكن أمامك خيارًا سوى استخدام العنف، استهدفي أماكن الجسم التي تسبب أكبر قدر ممكن من الضرر - وبالتالي تمنحك وقتًا للهرب. حاولي لكم المعتدي في عينيه أو أنفه أو حلقه أو بين ساقيه أو في ركبتيه. يمكن أن يضعك شرب الكحول أو تعاطي المخدرات مع أشخاص غير مريحة بالنسبة لك في مواقفٍ سيئة. تكون قدرتك على الدفاع عن نفسك ضعيفة في هذه الأوقات، وتكون قدرتك على قراءة ما يحدث حولك وتوقّع الخطر مشوشة. إذا كنتِ قد بدأت الخروج مع أو مواعدة شخص جديد، تجنّبي الكحول والمخدرات تمامًا.  يرغب الشخص الذي لا يقبل رفضك له أن يتحكم في زمام الأمور. إذا كان الكحول والمخدرات في الصورة، قد تعطي لهذا الشخص فرصة أكبر لتخديرك أو إجبارك على ممارسة نشاطات لا ترغبين في الاشتراك فيها. تظهر العديد من مواقع التواصل الاجتماعي رقم هاتفك وبريدك الإلكتروني، الأمر الذي يسهّل على الشخص المترصّد الاتصال بك. في المستقبل، قومي بتغيير إعدادات الخصوصية الخاصة بك بحيث لا تظهر معلوماتك الشخصية سوى لمن تثقين به (أو لا أحد على الإطلاق). احذري أيضًا مما تنشريه عن نفسك على الإنترنت. يمكن للشخص الذي ينوي أن يؤذيكِ أن يعرف مكانك إذا سجلتِ تواجدك في أماكن مختلفة باستمرار. إذا كنتِ ذاهبة للقاء شخص جديد في موعدٍ أول، اختاري مكانًا عامًا - والتقي به في المكان؛ لا تعطيه عنوان منزلك. تأكدي أن يعرف أحد أصدقائك مكان تواجدك طوال الوقت. حاولي جعل الموعد وسط مجموعة من الأصدقاء أو جعله موعدًا مزدوجًا إذا أمكن لتتأكدي من وجود أصدقائك معك. " مسؤوليته هي التصرّف بشكل محترم، ليست مسؤوليتك أن تظلي منتبهة ومتحفزة طوال الوقت. إذا تدهورت الأحوال وسبب لك شخص ما الأذى، هذا ليس خطئكِ. لك الحق أن تقولي لا، وإذا لم يتقبل ذلك فهذا خطؤه هو.

english_section_name: Protecting Yourself in the Future

summary: اشرحي له أنك لستِ مهتمةً. احظري المتصل. تواصلي مع مديري الموقع الإلكتروني. غيري بريدك الإلكتروني. احتفظي بدليل على سلوك الترصّد الإلكتروني. الجأي إلى الشرطة.

document: مع انتشار الهاتف الذكي أو التابلت أو الحاسوب المحمول، أصبحت التكنولوجيا أحد الطرق الأساسية للتواصل بين البشر. تعد شبكات التواصل الاجتماعي والمنتديات الإلكترونية ومواقع المواعدة وغرف الدردشة معقلًا للغرباء الذين لا يقبلون بالرفض. ربما تكونين قد تصرفتِ بطريقة ودودة مع مستخدم آخر وقال أو فعل شيئًا جعلكِ تشعرين بعدم الارتياح. لكِ الحق أن تقولي له أن يبتعد عنكِ. بأكثر الطرق وضوحًا، أخبريه أنك لم تعودي ترغبين في الدردشة أو البقاء على تواصل معه. اطلبي منه أن يتوقف عن التواصل معكِ. يمكنك أن تطلبي ذلك بشكل واضح بأن تقولي شيئًا مثل "هل يمكنك التوقّف عن التواصل معي؟" إذا طلبتِ من الشخص بوضوح وحزم أن يتوقف عن الاتصال بكِ، واستمر في الاتصال، الخطوة الصائبة التالية هي حظر هذا الشخص من حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي أو غرف الدردشة. يمكنك إيقاف هذا الشخص عن الاتصال بكِ عن طريق حذفه كصديق أو متابع.  اجلسي وقومي بحظر قدرته على رؤية حسابك أو الوصول إليك من كل شبكات التواصل الاجتماعي التي كان يتواصل معكِ من خلالها. هناك طريقتان سهلتان لحظر أحد الأصدقاء على فيسبوك. يمكنك زيارة صفحة الشخص واختيار "حظر" من قائمة الـ"...".  يمكنك أيضًا اختيار علامة القفل على صفحتك. يجب أن يظهر الخيار "كيف يمكنني منع شخص ما من مضايقتي؟" أمامك. اختاريه، ثم أدخلي اسم الشخص الذي ترغبين في حظره أو بريده الإلكتروني. إذا كنتِ تحتاجين مساعدة في حظر المستخدم مصدر الإزعاج، يمكنك دائمًا أن تطلبي مساعدة من مديري الموقع الإلكتروني الذي تستخدمينه. عادًة ما يسارع عملاء خدمة المستخدم في حظر هذا الشخص ولن يتمكن من التواصل معكِ مجددًا. إذا أعطيتيه بريدك الإلكتروني أو كان مكتوبًا على حسابات المستخدم الخاصة بك، يجب أن تغيريه. إذا لم يتواصل الشخص معك من خلال البريد الإلكتروني، يمكنك الاستمرار في استخدام بريدك الإلكتروني الحالي. إذا كان الشخص يترصّدك عبر الإنترنت، يجب أن تجمعي أي رسائل غير مهذبة أو صور أو أي طرق أخرى للتواصل حتى تظهريها للجهات المختصة. إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كانت حالتك هي حالة ترصّد إلكتروني، ضعي الأشياء التالية في عين الاعتبار. يحدث الترصّد الإلكتروني عندما يقوم شخص ما بـ:  مراقبة حاسوبك أو استخدامك للإنترنت أو منشوراتك على مواقع التواصل الاجتماعي. ينشر صورًا غير ملائمة أو ينشر شائعات عنكِ على الإنترنت. يهدد بأن يسبب الأذى لك أو لشخص تهتمين لأمره يرسل لكِ رسائل أو رسائل نصّية أو يتصّل بك بعد أن طلبتِ منه ألا يفعل. يرسل لك فيروسات أو محتويات قد تسبب تلفًا لحاسوبك أو هاتفك المحمول إذا لم يحل حظر الشخص أو طلب المساعدة من مديري غرف الدردشة أو مواقع التواصل الاجتماعي المشكلة، يجب أن تحصلي على مساعدة قانونية. اتصلي بالشرطة وأخبريهم بكل ملابسات الأمر، مع التأكد من إبراز الأدلة لدعم ادعاءاتك.

english_section_name: Handling Men Online and Over the Phone


summary: اشتر بطاقة ذاكرة محمولة مناسبة. نزّل مثبت نظام التشغيل من متجر التطبيقات. وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر. افتح "التطبيقات ← الأدوات" ثم افتح أداة الأقراص. اختر بطاقة الذاكرة المحمولة من القائمة ثم انقر على زر "تجزئة". افتح قائمة مخطط التجزئة واختر "جزء واحد". افتح قائمة التهيئة واختر نظام الملفات "ماك أو إس إكستينديد (جورنالد)". انقر على زر "خيارات…". انقر على خيار "جدول تجزئة جي يو آي دي" ثم انقر على خيار "موافق". انقر على زر "تطبيق" ثم "تجزئة" من النافذة المنبثقة. افتح برنامج تثبيت نظام ماكنتوش. انقر على زر "استمرار" لبدء عملية التثبيت. انقر على زر "موافق" مرتين في النافذة المنبثقة. انقر على زر "إظهار كل الأقراص". اختر بطاقة الذاكرة المحمولة من القائمة ثم انقر على زر "تثبيت". أدخل بيانات بدء نظام التشغيل. افتح "التطبيقات ← إعدادات النظام" ثم اختر "قرص بدء التشغيل". حدد القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر ثم انقر على زر "إعادة التشغيل".

document: ستحتاج إلى بطاقة ذاكرة محمولة بسعة 16 جيجابايت على الأقل لتثبيت نظام ماكنتوش حديث، ويفضل استخدام بطاقات تعمل بتقنية يو إس بي 3.0 لهذا الغرض علمًا بإمكانية استخدام بطاقات ذاكرة محمولة تعمل بتقنية يو إس بي 2.0. يُنصح باستخدام بطاقة ذاكرة محمولة بسعة 32 جيجابايت إن كنت ترغب بتخزين أي شيء غير نظام التشغيل على بطاقة الذاكرة المحمولة، وستجد أن فرق السعر عند شراء بطاقة ذاكرة أكبر سعة منخفض نسبيًا. ابحث عن إصدار نظام ماكنتوش الذي ترغب بتثبيته ثم انقر على زر "تنزيل" ليظهر برنامج التثبيت في مجلد التطبيقات بعد انتهاء عملية التنزيل. سيتم تثبيت بطاقة الذاكرة المحمولة تلقائيًا لتظهر على سطح المكتب. تستخدم أداة الأقراص لإدارة وتعديل الأقراص المثبتة في جهازك وستظهر بطاقة الذاكرة المحمولة في الجهة اليسرى ضمن قائمة الأقراص. تعد التجزئة طريقة لتقسيم المساحة التخزينية للقرص إلى مساحات منفصلة، ويظهر زر التجزئة على شكل لسان تبويب تحت شريط القائمة ليقدم خيارات لتهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة وجعلها قابلة للإقلاع. يؤدي اختيار تقسيم بطاقة الذاكرة المحمولة إلى جزء واحد إلى زيادة المساحة التخزينية المتاحة لنظام التشغيل المحمول. يجب اختيار نظام الملفات هذا لتتمكن من تشغيل نظام ماكنتوش. ملاحظة: تؤدي عملية تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة إلى حذف كل محتويات البطاقة، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من الملفات المهمة المخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة قبل بدء العملية. يظهر هذا الزر أسفل جدول التجزئة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة خيارات للجزء المحدد. يجب اختيار مخطط التجزئة هذا لتجعل جزء القرص قابلًا للإقلاع. تستخدم الخيارات الأخرى لجعل بطاقة الذاكرة المحمولة قابلة للإقلاع على أجهزة باور بي سي وأجهزة ويندوز، ولكن لن تعمل معظم أنظمة ماكنتوش الحديثة بصورة سليمة مع المكونات غير المصنعة بواسطة شركة ماكنتوش. سيظهر شريط تقدم للإشارة إلى تقدم عملية التهيئة والتجزئة التي يمكن أن تستغرق بضع دقائق وسيختفي شريط التقدم بعد انتهاء العملية. يظهر برنامج التثبيت في مجلد التطبيقات.  انقر على زر "موافق" للموافقة على معلومات الترخيص الظاهرة في نافذة برنامج التثبيت. يسمح لك ذلك بتحديد القرص الذي ترغب بتثبيت نظام التشغيل عليه. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التثبيت التي يمكن أن تستغرق مدة تزيد عن 30 دقيقة وسيطلب منك ضبط نظام التشغيل الجديد بعد انتهاء العملية. قد يُطلب منك إدخال بيانات تسجيل الدخول لجهاز الكمبيوتر بعد الضغط على زر التثبيت لتأكيد اختيارك. سيطلب منك إدخال بعض البيانات مثل اسم المستخدم وكلمة المرور والموقع الجغرافي وبيانات الشبكة اللاسلكية لضبط نظام التشغيل الجديد وسيتم بعد ذلك الإقلاع من بطاقة الذاكرة المحمولة. يجب ضبط قرص بدء التشغيل الافتراضي ليكون القرص الصلب للجهاز مجددًا لتجنب أي مشكلات قد تحدث بعد نزع بطاقة الذاكرة المحمولة. سيؤدي ذلك إلى الإقلاع من القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر مجددًا لتتمكن بعد ذلك من نزع بطاقة الذاكرة المحمولة بأمان.

english_section_name: Installing macOS/OSX to a Portable Drive

summary: فعّل الإقلاع من بطاقة الذاكرة في قائمة بايوس. اشتر بطاقة ذاكرة محمولة مناسبة. نزّل صورة الأسطوانة الخاصة بنظام التشغيل الذي ترغب بتثبيته. نزّل برنامج روفوس وشغله. وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر. انقر على قائمة "الجهاز" المنسدلة واختر بطاقة الذاكرة المحمولة من القائمة. انقر على قائمة "مخطط التجزئة" المنسدلة ثم اختر "إم بي آر" في حالة استخدام قائمة بايوس أو "يو إي إف آي". انقر على قائمة "نظام الملفات" المنسدلة واختر نظام الملفات المناسب. فعّل خيار "إنشاء قرص قابل للإقلاع". اختر "صورة أيزو" من القائمة الظاهرة إلى يمين الخيار. انقر على أيقونة الأسطوانة وحدد صورة الأسطوانة التي نزلتها. انقر على زر "بدء". أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لاختبار الإقلاع من بطاقة الذاكرة المحمولة.

document: تساعدك قائمة بايوس (النظام الأساسي للإدخال والإخراج) على إدارة مكونات جهاز الكمبيوتر، ويمكنك الوصول إلى القائمة عن طريق الضغط على الزر الموضح أثناء عملية الإقلاع (F2 أو Del) عادة). استخدم أسهم لوحة المفاتيح للوصول إلى لسان تبويب "الإقلاع" ثم انقل خيار يو إس بي إلى أعلى القائمة باستخدام زر الإدخال واختر أخيرًا "حفظ وخروج" ليتم إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر وتطبيق الإعدادات الجديدة. تختلف قوائم بايوس المستخدمة باختلاف المصنّع، ويمكنك الرجوع إلى مواصفات المصنّع لمعرفة أزرار الوصول إلى قائمة بايوس وأزرار تغيير الإعدادات. ستحتاج إلى بطاقة ذاكرة محمولة بسعة 16 جيجابايت على الأقل، ويفضل استخدام بطاقات تعمل بتقنية يو إس بي 3.0 لهذا الغرض علمًا بإمكانية استخدام بطاقات ذاكرة محمولة تعمل بتقنية يو إس بي 2.0. يُنصح باستخدام بطاقة ذاكرة محمولة بسعة 32 جيجابايت إن كنت ترغب بتخزين أي شيء غير نظام التشغيل على بطاقة الذاكرة المحمولة، وستجد أن فرق السعر عند شراء بطاقة ذاكرة أكبر سعة منخفض نسبيًا. يحتوي موقع روفوس الإلكتروني على مجموعة من روابط لصور أسطوانات أنظمة تشغيل يمكنك تنزيلها تحت ترويسة "قائمة بملفات أيزو قابلة للاستخدام مع برنامج روفوس"، ويكون الملف الذي ستقوم بتنزيله عبارة عن صورة أسطوانة من نوع أيزو. يكون برنامج روفوس على شكل وحدة متكاملة ولن تحتاج إلى تثبيته بعد تنزيله على جهازك حيث يمكن تشغيل البرنامج بعد تنزيله مباشرة. ستظهر بطاقة الذاكرة المحمولة مع الأقراص الأخرى بعد ذلك في قسم "جهاز الكمبيوتر".  يشير الاختصار "إم بي آر" إلى سجل الإقلاع الرئيسي، وتعد هيكلية القرص الصلب هذه أقدم ولكنها أكثر شيوعًا مع أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام التشغيل ويندوز. يمكنك أيضًا اختيار "جي بي تي" (جدول تقسيم جي يو آي دي) الذي يعد تقنية أحدث، ولكن يمكن أن يؤدي هذا الاختيار إلى مشاكل توافق عند تثبيت بعض أنظمة التشغيل. استخدم نظام الملفات "إن تي إف إس" إن كنت تثبت نظام ويندوز على بطاقة الذاكرة المحمولة أو نظام "إكس فات" إن كنت تثبت نظام لينكس. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة "خيارات التهيئة" ويسمح لك باستخدام ملف أيزو لإنشاء بطاقة ذاكرة محمولة قابلة للإقلاع، وملف أيزو عبارة عن صورة أسطوانة رقمية تحتوي على نفس محتويات الأسطوانة الأصلية (نظام التشغيل الذي ترغب بتثبيته في هذه الحالة).  تظهر أيقونة الأسطوانة إلى يمين القائمة المنسدلة التي استخدمتها لاختيار صورة الأسطوانة. سيظهر شريط تقدم لإعلامك بتقدم العملية وسيظهر إشعار عند انتهاء العملية. ملاحظة: تؤدي هذه العملية إلى تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة مما يؤدي بالتبعية إلى حذف كل محتويات البطاقة. احرص إذًا على حفظ نسخة احتياطية من الملفات المهمة المخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة قبل بدء العملية. يفترض أن يقلع جهاز الكمبيوتر من بطاقة الذاكرة المحمولة المحتوية على صور الأسطوانة عند تفعيل الإقلاع من يو إس بي. تحتوي بعض قوائم بايوس على قائمة منفصلة مخصصة لتحديد قرص الإقلاع ويمكن الوصول إلى هذه القائمة باستخدام زر مختلف عن زر قائمة بايوس في لوحة المفاتيح. ارجع إلى دليل المصنّع في هذه الحالة إن كنت تواجه مشكلات في الإقلاع من بطاقة الذاكرة المحمولة.

english_section_name: Creating a Windows or Linux Bootable Drive with Rufus


summary: أعد توصيل المكابح إذا كانت مفصولة.

document: اضغط على الفرجار مرة أخرى وضع المكابح في مكانها. اضغط على المكابح لتأكد من أنها محكمة على العجلة. قبل أن تقوم بركوب الدراجة، تأكد من المكابح مرة أخرى وتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح.

english_section_name: Putting Your Tire Back on Your Bike

summary: ضع الدراجة على جانبها بحيث تتجه السلسلة للأعلى. استخدم مفتاح ربط لترخية الصواميل إذا لم يكن لديك ذراع تحرير سريع.

document: لا يمكنك خلع الإطار بينما الدراجة في وضع مستقيم لأنها قد تسقط. يجب ان يكون جانب السلسلة والذي يسمى جانب القيادة مواجهًا دائمًا للأعلى لتجنب إتلافه.  يمكنك أيضًا قلب الدراجة رأسًا على عقب، مع وضعها على المقود.. بعض الأشخاص لا يفضلون قلب الدراجة لأن المقود أو الكرسي قد يتعرض للتلف.  كخيار آخر، يمكنك شراء حامل دراجة لقلبها والذي سيحمل درجاتك أثناء العمل عليها. يمكنك العثور على تلك الحوامل في محلات الدراجات أو على الإنترنت. قم بتثبيت مفتاح الربط على الصامولة، ثم لفه لفكها. استمر في لف الصامولة حتى تخرج. أزل صواميل العجلة على جانبي الدراجة.  إن لم تستطع من ترخية الصواميل، يمكنك رشها برذاذ منتج WD-40 أو رذاذ طبخ للمساعدة في ترخيتها. مفتاح 15 مم عادة ما يكون الحجم الصحيح لترخية صواميل الدراجة.

english_section_name: Taking Off the Wheel

summary: اشترِ مجموعة جديدة من الإطارات فقط إذا لم تتمكن من إصلاح الإطار أو كان باليًا.

document: يمكنك عادة إصلاح الإطار بتغيير الأنبوب فقط. إلا أنه قد يلزم استبدال الإطار إذا كان تالفًا بشكل لا يمكن إصلاحه. قد يعني هذا كسرًا كبيرًا أو ثقبًا.  قد يكون من غير الممكن إصلاحه أيضًا إذا تهالك أو كان الإطار جافًا أو كان قديمًا جدًا.   إذا كان هذا هو الحال، يمكنك شراء مجموعة جديدة من الإطارات من متجر محلي للدراجات أو عبر الإنترنت.   ستحتاج إلى شراء مجموعة من الإطارات المصنفة للاستخدام على طراز دراجتك. من الأفضل الحصول عليها من الشركة المصنعة. تباع الإطارات مطوية في عبوة. عادة، سوف تحتوي الحزمة على مجموعة من الإطارات. قم دائمًا بتغيير كلا الإطارين إذا كنت بحاجة إلى تغيير أحدهما. خلاف ذلك، لن تتطابق الإطارات وستخاطر بانفجار أحدها، خاصة الإطارات الأقدم.

english_section_name: Inserting a New Bicycle Tube


summary: استلق. سكن معدتك بتناول شراب الزنجبيل أو النعناع. تناول الكثير من السوائل. تناول رقائق من الثلج. تجنب الأطعمة الصلبة.

document: الاستلقاء والانثناء في وضع الجنين غالبًا ما يجعلك أكثر راحةً عند الشعور بألم الالتهاب. يقلل النعناع من تقلصات المعدة التي تسبب القيء، ويهدئ القناة الهضمية في العموم.   إذا تناولت شراب الزنجبيل فتأكد من اختيار مشروب يحتوي على زنجبيل بالفعل وليس مجرد نكهة. الزنجبيل مضاد للالتهاب مما يساعد على تهدئة المعدة. يمكنك أيضًا فرم زنجبيل طبيعي ثم تركه ينقع في ماء ساخن حوالي 10 دقائق ثم شربه. أحد أسباب الالتهاب المعدي المعوي الشائعة هو الجفاف. تأكد من شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا للرجال، و2.2 لتر يوميًا للنساء.   تناول المياه الغنية بالإليكتروليت مثل "بيديا لايت" أو ماء جوز الهند، خاصة في حالات الإسهال والقيء. سيساعد هذا جسمك على تعويض الفيتامينات والمعادن التي يفقدها. تناول محلول معالجة الجفاف إذا كنت تشعر بالجفاف. تجده متوفرًا في الصيدليات ويعمل على تعويض الجلوكوز والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الجفاف.   لا تتناول عصير الفاكهة أو اللبن إذا كنت مصابًا بالالتهاب المعدي المعوي. السكر الموجود في العصائر واللبن قد يسبب تهيج معدتك الحساسة بالفعل. استشر الطبيب إذا تفاقم الجفاف أو لم تشعر بالتحسن، فقد تحتاج إلى محلول وريدي. قم بتكسير الثلج في كيس من البلاستيك باستخدام مطرقة اللحوم أو شاكوش حتى يصبح في هيئة رقائق صغيرة. يمكنك استخدام جهاز تكوين الثلج إذا كنت تملك واحدًا. قم باستحلاب رقائق الثلج لتساعدك على ترطيب جسمك وخفض الحرارة إذا كنت تعاني من الحمى. توقف عن تناول الأطعمة الصلبة يومًا أو يومين إذا كنت تعاني من الأعراض الشديدة للالتهاب المعدي المعوي مثل القيء، لكن إذا توقفت عن تناول الأطعمة الصلبة فتأكد من حصولك على التغذية الضرورية للجسم لكي يتم الشفاء. تناول أحد منتجات المكملات الغذائية مثل "إنشور"، الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والإليكتروليت الضرورية لتغذيتك.   عد إلى تناول الأطعمة الصلبة بشكل تدريجي. إذا عدت مثلًا إلى تناول اللحوم على الفور، فقد يسبب ذلك صدمة لمعدتك وقد تضطرب مرة أخرى. ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة مثل البسكويت الهش والخبز المحمص والهُلام (الجيلي) والموز والأرز والدجاج.

english_section_name: Easy Treatments

summary: حدد إذا ما كنت تعاني من أعراض الالتهاب المعدي المعوي الشائعة. أجرِ فحصًا للبراز.

document: برد المعدة هو مزيج من أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي وأعراض البرد الشائعة مثل الحمى والغثيان. قد تكون مصابًا بالالتهاب المعدي المعوي إذا شعرت بإحدى الأعراض التالية:  إسهال لا يصاحبه دم. غثيان. قيء. انقباضات البطن. حمى بسيطة، في حدود 37.8 درجة مئوية. صداع أو دوار. ألم جسماني أو إجهاد. اختبار بسيط للبراز سيحدد إذا ما كنت مصابًا بالفيروس العجلي أو النوروفيروس. قد يطلب الطبيب أيضًا اختبارًا للعدوى البكتيرية أو الطفيلية.

english_section_name: Diagnosing Gastroenteritis

summary: استشر الطبيب لكي يصف لك العلاج. زر الطبيب المختص إذا لم تشعر بتحسن الأعراض.

document: إذا لم تشعر بأي تحسن مع تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ولم تقدر الوصفات المنزلية على القضاء على الألم، فمن الأفضل استشارة الطبيب حتى يصف لك العلاجات المناسبة.   من هذه الأدوية "فينيجران" والبروكلوربيرازين "كامبازين" وأوندانستيرون "زوفران". قد يصف الطبيب الأقماع أو الحقن الوريدي لتجنب احتمالية تقيؤ المريض عند تناول الأقراص. قد يصف لك الطبيب الديفينوكسيلات والأتروبين "لوموتيل" أو لوبيراميد "إيموديوم" للحد من الإسهال. قد تكون أيضًا أعراض الالتهاب المعدي المعوي الشائعة دلالة على إصابة جهازك الهضمي بمرض أكثر خطورة.   تتضمن العلاجات الأكثر شيوعًا لأمراض الجهاز الهضمي المضادات الحيوية والستيرويدات ومثبطات الجهاز المناعي. التشخيص الدقيق شديد الأهمية في حالات علاج مشاكل الجهاز الهضمي. تأكد من زيارة متخصص في أمراض الجهاز الهضمي والخضوع للاختبارات المناسبة حتى تحصل على تشخيص دقيق.

english_section_name: Time-Consuming Treatments

summary: جرب "الحمية قليلة الألياف" بعد الالتهاب مباشرةً. استخدم علاجات المعدة التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب. تحلَّ بالصبر.

document: التزم بهذه الحمية التي تتكون من الموز والأرز والتفاح والخبز المحمص لمدة يومين بعد تعرضك للالتهاب المعدي المعوي.   تعتبر هذه الحمية سهلة الهضم، لذا يُنصح بالالتزام بهذه الحمية بعد الإصابة بالالتهاب، لكن لا ينصح الاستمرار عليها. يمكن إضافة الزبادي والشاي إلى هذه الحمية. قد تساعد بعض أدوية سوء الهضم في علاج أعراض الالتهاب المعدي المعوي؛ من هذه الأدوية "أنتودين" و"مالوكس" و"بيبتو بزمول". ستساعدك هذه الأدوية فقط إذا كنت تعاني من سوء الهضم أو ارتجاع المريء أو الغازات، مما سيتسبب في تهدئة المعدة.   تجنب تناول مسكنات الألم. قد تسبب هذه الأدوية المزيد من الاضطرابات وتؤذي جدار المعدة، لذا كن حذرًا خاصةً من الأدوية التي تحتوي على الأيبوبروفين الذي له تأثير شديد على المعدة. اعرف إذا كنت تعاني من التحسس ضد أي دواء قبل أن تبدأ في تناول أية علاجات ولا تخلط الأدوية إلا إذا أشارت الإرشادات إلى إمكانية ذلك فيما يساعد على التخلص من الأعراض؛ استشر الطبيب أو الممرضة إذا لم تكن متأكدًا من دوائك. قد لا يكون هناك علاج أكيد للالتهاب المعدي المعوي، لكن لا تجعل ذلك يثبطك، فسوف تشفى. عادةً ما ينتهي الالتهاب في غضون يومين أو ثلاثة أيام، وقد يمتد إلى عشرة أيام في بعض الحالات؛ استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض لفترة تزيد عن عشرة أيام.

english_section_name: Intermediate Treatments

summary: تناول اللقاح. حافظ على النظافة والعادات الصحية السليمة. نظف أسطح المطبخ والحمامات يوميًا. تجنب لمس وجهك خلال اليوم. تجنب الأطعمة غير المطهوة جيدًا والنيئة.

document: يتوفر في بعض الدول اللقاح الخاص بالفيروس العجلي (فيروس الروتا) للأطفال. يمكن إعطاء اللقاح للأطفال الأقل من سنة. سيحصل الطفل في غالبية الحالات على المناعة التي تجنبه الإصابة بأعراض الالتهاب المعدي المعوي طوال حياته. استخدم دائمًا مطهر الأيدي واغسل يديك جيدًا بعد استعمال الحمام وعند زيارتك للأماكن العامة وقبل تناول الطعام وبعده ومتى احتجت لغسلها خلال اليوم. تأكد من غسل الملابس وأغطية الفراش وأي ألعاب يمكن غسلها إذا استخدمها شخص مصاب حتى تتجنب انتشار العدوى. استخدم منظفات تحتوي على مادة الكلور المبيضة لتعقيم جميع الأسطح المنزلية ولتتجنب انتشار البكتيريا المعدية. مع الأنشطة اليومية يتعرض الإنسان في المعتاد إلى التلامس المباشر مع الكثير من البكتيريا والفيروسات التي تسبب المرض، فتأكد من تجنبك لمس وجهك قدر الإمكان وخاصة الفتحات، أي الفم والأنف والعينين والأذنين. تأكد قدر الإمكان من غسل يديك جيدًا قبل أن تلمس وجهك. هذه الأطعمة أكثر قدرة على نشر فيروس الالتهاب المعدي المعوي؛ اللحوم خاصًة أكثر عرضة لحمل الفيروس. تناول اللحوم النيئة وغير الناضجة تمامًا والأطعمة الأخرى بالكثير من الحرص.  لا تتناول مياه غير معالجة أو لبنًا غير مبستر قدر المستطاع. الماء غير المنقى وغير المعالج قد يحتوي على فيروسات وبكتيريا مسببة للأمراض؛ اشرب فقط المياه من زجاجات محكمة الغلق واستخدمها أيضًا لغسل أسنانك، خاصة أثناء السفر. اغسل الفاكهة والخضروات جيدًا قبل تناولها للتخلص من أية بكتيريا قد توجد على سطحها.

english_section_name: Avoiding Gastroenteritis


summary: اشتر سلمون عالي الجودة. تعرّف على أنواع السلمون المختلفة. قرر ما إذا كنت تريد سلمون مزارع أم بري. قم بإزالة جلد السلمون، إذا كنت تفضل طهيه بدون جلد. قم بنزع العظام من السلمون، إذا كان يحتوي على أي منها. تبّل السلمون.

document: يجب أن يحتوي السلمون الذي يُشتري من متجر البقالة أو سوق الأسماك على الجلد ليحافظ عليه طازجًا ورطبًا. حاول أن تشتري جانب سمكة سلمون كامل أو فيليه تم تقطيعه من أسمك جزء في السمكة. اطلب جزء مقطوع من وسط سمكة السلمون. اشتر 170جم من السلمون لكل شخص. تجنّب السلمون ذو رائحة السمك القوية. ابحث عن فيليه رطب ومقطّع بطريقة منتظمة. هناك عدة أنواع مختلفة من السلمون، يمكن طهيها بعدة طرق مختلفة مذكورة في الجزء الثاني من هذا المقال (طهي السلمون.)  السلمون الأطلسي (الشهير بشينوك) معروف بمذاقه وقوامه الزبدي. هو أكبر نوع من السلمون كما أنه يحتوي على نسبة عالية من أوميجا-3 ومركّزات الزيوت أكثر من أي نوع آخر من السلمون. يعد أغلى نوع سلمون يمكنك شراؤه. السلمون الأحمر أكثر توافرًا من السلمون الأطلسي. له لون أحمر-برتقالي ساطع وهو غني جدًا بالطعم. يحتوي على نسبة عالية من الدهون وأوميجا-3. السمك الأحمر هو أكثر أنواع سمك السلمون شيوعًا في متجر البقالة المحلي لك. عادًة ما يظهر سلمون كوهو في الأسواق خلال شهر أغسطس وسبتمبر. له نكهة أضعف من السلمون الأطلسي والأحمر، وهو عادًة ما يشار إليه بإسم السلمون الفضي. عادًة ما يتم استخدام سلمون تشام لصنع السلمون المعلب. يختلف بشكل كبير في جودته كما أن محتواه من الزيت أقل من أنواع السمك الأخرى. السلمون الوردي الأحدب هو أكثر أنواع السلمون توافرًا من هذه الفصيلة. عادًة ما يكون هذا النوع من السلمون محفوظًا في علب أو مدخنًا. له نكهة خفيفة ولحم أفتح في اللون. هناك جدل قائم عن آثار سلمون المزارع على البيئة. فيزعم النشطاء أن سلمون المزارع قد هرب ونقل الأمراض للسلمون البري. كما أن من ينصح بالسلمون البري يشير إلى أن السلمون البري يتغذى على أطعمة صحية أكثر من سلمون المزارع، ولذا يكون طعم لحمه وشكله أفضل. تحدّث مع سمّاكك المحلي أو الخبراء في السوق عن الجوانب السلبية والإيجابية للسلمون البري والمزروع.   عادًة ما يكون لون السلمون البري فاتح ووردي أكثر من سمك المزارع. أحيانًا ما يحقن بعض مزارعي السلمون سمك المزارع بصبغة حتى يبدو ورديًا مثل السلمون البري. هناك بعض التقارير التي ترجح أن السلمون البري يحتوي على عناصر غذائية لكل حصة أكثر من سلمون المزارع، وأوضحت عدة دراسات أن سلمون المزارع يحتوي على كمية ثنائي الفينيل متعدد الكلور أكثر من السلمون البري. يفضل بعض الناس الحفاظ على جلد السمك عند طهيه وتناوله.  ضع الفيليه على لوح التقطيع على الجهة التي تحتوي على الجلد. رش أحد أطراف السلمون بالملح لتجعله أقل انزلاقًا. امسك بالطرف الذي يحتوي على الملح واستخدم سكين حاد لتشق لحم السمك عن الجلد ببطء، حتى ينفصل السمك عن الجلد. تخلّص من الجلد أو احفظه لتستخدمه في وصفات أخرى. يستمتع بعض الناس بصنع جلد سلمون مقرمش لاستخدامه في السلطات أو في السوشي. أخرج العظام من السمك واحدة تلو الأخرى في اتجاه نسيج السمك. استخدم أصابعك لإخراج العظام. رش ملح وفلفل على طرفي السلمون. أضف توابل أخرى كالبقدونس والشبت والطرخون والثوم حسب الذوق. غط السمك بزيت الزيتون أو عصير العنب الأبيض، وأضف أي نوع آخر من النكهات كالسكّر البني أو الليمون أو الزبدة.

english_section_name: Preparing Salmon

summary: اختر طريقة الطهي المفضلة لديك للسمك. اسلق السلمون قم بشوي السلمون. اطه السلمون في الفرن قم بتحمير السلمون. انتهيت.

document: يجب أن يطهى السلمون حتى يصبح اللحم معتمًا وسهل التفتت. . السلق هو طريقة بسيطة لتحضير السلمون. يخرج السمك خفيفًا وطازج الطعم. عند سلق السلمون، احرص على عدم الإفراط في طهي السمك.  ضع السائل، كالماء أو عصير العنب أو مرق السمك ، الذي ترغب في سلق السمك فيه في قدر أو مقلاة كبيرة. يمكنك إضافة المكونات المنكهة الأخرى كالجزر أو الليمون أو البقدونس، إلخ. اتبع وصفتك المعينة لمعرفة المكونات التي يجب أن تستخدمها. قم بغلي السائل ثم قلل درجة الحرارة ليغلي ببطء. قم بتغطية القدر واترك السائل يغلي ببطء لمدة 8 دقائق. ضع السمك في السائل المغلي. يجب أن يغطي السائل السمك بالكاد. اطه السلمون حتى يصبح معتمًا تمامًا (حوالي 5 دقائق من السلق البطيء.) قم بإخراج السلمون من السائل باستخدام ملعقة كبيرة مشقوقة. شوي السلمون ببطء هي أحد أفضل الطرق لإخراج كل النكهة من السمك. لزيادة النكهة، يمكنك تتبيل السلمون في منقوع التوابل المفضل لديك.  ادهن السمك بالقليل من الزيت لمنعه من الالتصاق بالمشواة. يمكنك أيضًا دهن المشواة بمادة دهنية لمنع السمك من الالتصاق بها. إذا كنت تستخدم مشواة فحم، ضع السلمون على رف المشواة على فحم متوسط. قم بشويه بدون تغطيه لمدة 4 إلى 6 دقائق لكل قطعهة سمكها 1.25 سم أو حتى يبدأ السمك في التفتت عند تقطيعه باستخدام الشوكة. اقلب السمكة في منتصف مدة الشوي لتنضج بشكل متساوي. إذا كنت تستخدم موقد غاز، سخّن المشواة على درجة حرارة متوسطة. ضع السلمون على المشواة وأغلق المشواة. مرة أخرى، قم بشوي السمك لمدة 4 إلى 6 دقائق لكل قطعة سمكها 1.25 سم. اقلب السمك في منتصف مدة الشوي. . يمكن أن يكون السلمون المطهي في الفرن زبدي ولذيذ إذا تم طهيه بطريقة صحيحة. يعد الطهي في الفرن أحد أسهل الطرق وأسرعها لتحضير السلمون.  ضع السلمون المتبّل في صينية خبز وقم بطهيه على درجة حرارة 180 درجة مئوية. إذا كنت تطبخ فيليه السلمون، قم بطهيه على درجة حرارة 230 درجة مئوية. قم بطهيه حتى يصبح السمك معتمًا تمامًا ويتفتت بسهولة. تنصح بعض الوصفات بلف السلمون في ورق سلمون مع عدة أنواع من التوابل والتتبيلات والخضروات للحصول على سمك طري ولذيذ. السلمون المحمّر أكثر قرمشة من أغلب أطباق السلمون الأخرى. يُفضل تحمير السلمون إذا كنت تحب القشرة المقرمشة على السمك الخاص بك. للحصول على قوام أكثر قرمشة، ضع السلمون على صينية الخبز مع زيت وضعه تحت المشواة لمدة 1 أو 2 دقيقة.

english_section_name: Cooking Salmon


summary: قلل نسبة الكوليسترول التي تستهلكها. تجنّب الدهون المتحولة والدهون المشبعة. أشبع جوعك بالفواكه والخضروات. قلل الكوليسترول الخاص بك عن طريق التغيير إلى الأطعمة عالية الألياف. ناقش المكملات مع طبيبك. افحص محتويات مكملات الخميرة الحمراء.

document: الكوليسترول موجود في الدهون المتواجدة في دمك. ينتج جسمك كمية معينة من الكوليسترول، لذا إذا قللت من الكمية التي تستهلكها، قد يساعدك ذلك كثيرًا. الكوليسترول الزائد يزيد من خطر تعرضك لانسداد الشرايين وأمراض القلب. يجب ألا يأكل من يعاني من أمراض القلب أكثر من 200 مليجرام من الكوليسترول في اليوم. حتى إذا لم تكن تعاني من مرض في القلب، يُفضل حصر مقدار الكوليسترول الذي تتناوله إلى 300 مليجرام أو أقل. يمكنك فعل ذلك عن طريق:  طهي البيض، حاول أن تستخدم بدائل البيض بدلًا من البيض الحقيقي. عدم تناول لحوم الأعضاء. عادًة ما تكون نسبه الكوليسترول بها عالية. تقليل اللحوم الحمراء. التحويل من منتجات الألبان كاملة الدسم إلى المنتجات الخالية من أو قليلة الدسم. يتضمن ذلك منتجات اللبن، والزبادي، والقشدة، والجبن. تزيد هذه الدهون من معدلات الكوليسترول في الدم. بينما يحتاج جسمك إلى نسبة قليلة من الدهون، يمكنك الحصول عليها من الدهون الاحادية غير المشبعة. يمكنك تقليل كمية الدهون الغير صحية التي تتناولها عن طريق:  الطهي بالدهون الاحادية الغير مشبعة كزيت الكانولا، وزيت الفول السوداني، وزيت الزيتون بدلًا من زيت النخيل، أو الشحم، أو الزبدة، أو السمن. تناول اللحوم قليلة الدهون كالدواجن والسمك. الحد من كمية القشدة، والجبن الصلب، والنقانق، وحليب الشوكولاتة الذي تستهلكه. افحص المكونات المدونة على الأطعمة المحضرة تجاريًا. حتى الأطعمة التي يروج لها باعتبارها خالية من الدهون المتحولة قد تحتوي على دهون متحولة. اقرأ المكونات وابحث عن الزيوت المهدرجة جزئيًا. هذه دهون متحولة. المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة تتضمن السمن النباتي والبسكويت المحضر تجاريًا، والكيك، والكوكيز. عادًة ما يحتوي السمن النباتي أيضًا على دهون متحولة. الفواكه والخضروات بها الكثير من الفيتامينات والألياف، بينما تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون والكوليسترول. تناول 4-5 حصص من الفاكهة و4-5 حصص من الخضروات يوميًا. يترجم ذلك إلى حوالي 2 إلى 2.5 كوب من الفاكهة والخضروات يوميًا. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات عن طريق:  تقليل جوعك، عن طريق بدء الوجبة بالسلطة. تناول السلطة أولًا سيجعلك تشعر بجوع أقل عندما تصل إلى الأطعمة الأغنى والدهنية أكثر كاللحوم. سيساعدك ذلك في التحكم في حجم حصتك. ضع أنواع متعددة من الفواكه والخضروات في سلطاتك كالأوراق الخضراء، والخيار، والجزر والطماطم، والأفوكادو، والبرتقال، والتفاح. تناول الفاكهة كتحلية بدلًا من تناول البدائل الدهنية كالكيك، أو الفطائر، أو المعجنات، أو الحلوى. إذا صنعت سلطة فواكه، لا تضيف سكر. تمتع بطعم السكر الطبيعي للفاكهة بدلًا من ذلك. الخيارات المشهورة تتضمن المانجو، والبرتقال، والتفاح، والموز، والكمثرى. اصطحب فاكهة وخضروات معك إلى العمل أو الجامعة لإزالة الجوع بين الوجبات. في الليلة السابقة يمكنك تحضير كيس مليء بقطع الجزر المقشرة، والفلفل المغسول، والتفاح والموز. يمكن أن تساعدك الألياف في التحكم في مستوى الكوليسترول الخاص بك. تعد الألياف "مكنسة الطبيعة" وتساعد بشكل كبير في خفض الكوليسترول مع مرور الوقت. ستساعدك أيضًا على الشعور بالامتلاء وبالتالي ستأكل كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكوليسترول. التغيير إلى تناول الحبوب الكاملة يعد طريقة سهلة لزيادة معدل الألياف التي تحصل عليها. تتضمن الخيارات:  خبز قمح كامل. النخالة. الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض. الشوفان. معكرونة قمح كامل. تشكك في أي منتج يقطع لك وعود غير واقعية بخفض مستوى الكوليسترول في دمك فورًا. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بصرامة كما الحال مع الأدوية. هذا يعني أنها يتم اختبارها بشكل أقل والجرعات قد تكون غير متسقة. لكن، يجب أن تفهم أنه رغم أنها قد تكون طبيعية، مازال يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى، حتى الأدوية بدون وصفة طبية. لهذا السبب، من المهم أن تناقش طبيبك قبل استخدام أي مكملات، خاصًة إذا كنتِ حاملًا، تقومي بالإرضاع، أو تتعاملين مع طفل. من المكملات التي يمكن أن تجربها:  الخرشوف. نخالة الشوفان. الشعير. الثوم. بروتين واي. السيلليوم الأشقر. السيتوستانول. بيتا سيتوستيرول. يحتوي بعضها على اللوفاستاتين. هذا مكون نشط في الدواء ميفاكور. تناوله كمكمل خطير لأن الجرعات غير منظمة في المكملات ولا تحصل على إشراف طبي كافي. بدلًا من تناول الخميرة الحمراء التي تحتوي على اللوفاستاتين، أخذ موعد مع طبيبك والحصول على أدوية منظمة وإشراف طبي مناسب يعد أكثر أمانًا.

english_section_name: Using Quick Dietary Changes

summary: ابدأ في ممارسة الرياضة. حسّن صحتك فورًا بالتوقف عن التدخين. راقب وزنك. قلل من الكحوليات.

document: ممارسة الرياضة تساعد في طريقة تعامل جسمك مع الدهون والكوليسترول. لكن من المهم أن تبدأ على مهل ولا تفعل أكثر مما يتحمل جسمك. استشر طبيبك قبل البدء في نظام رياضي جديد لتتأكد أنك ستكون قادرًا على تحمله. ثم قم بزيادة شدة التمرينات مع مرور الوقت عن طريق ممارسة الرياضة من 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا. من الأنشطة التي يمكن أن تجربها:  المشي. الركض البطيء. السباحة. ركوب الدراجة. الانضمام إلى فريق مجتمعي رياضي، ككرة السلة، أو الكرة الطائرة، أو التنس. التوقف عن التدخين يمكن أن يحسّن من مستويات الكوليسترول الخاصة بك، ويقلل ضغط الدم، ويقلل خطر إصابتك بأمراض القلب، والجلطات، والسرطان، وأمراض الرئة. قد تجد الأمر مفيدًا أن:  تحصل على دعم اجتماعي من العائلة، والأصدقاء، ومجموعات الدعم المحلية، ومنتديات الانترنت، والخطوط الساخنة. تستشر طبيبك. تستخدم علاج استبدال النيكوتين. تذهب إلى استشاري إدمان. الكثير منهم مختص في مساعدة الناس في التوقف عن التدخين. تضع العلاج الداخلي في عين الاعتبار. التحكم في وزنك سيساعدك على إبقاء معدل الكوليسترول في الدم منخفضًا. إذا كنت تشعر بالثقل الشديد، فقدان خمسة بالمائة من وزنك يمكن أن يخفض معدل الكوليسترول الخاص بك. قد يقترح طبيبك خسارة الوزن إذا:   كنتِ امرأة بمحيط وسط 90 سم أو أكثر أو إذا كنت رجلًا بمحيط وسط 101.5 سم أو أكثر. لديك مؤشر كتلة جسم أعلى من 29. الكحول به نسبة سعرات حرارية مرتفعة وعناصر غذائية منخفضة. هذا يعني أن شربه بنسبة كبيرة يزيد من خطر إصابتك بالبدانة. تنصح عيادة مايو بالحد التالي:  مشروب واحد في اليوم للنساء ومشروب إلى مشروبين في اليوم للرجال. الجعة، أو كأس النبيذ، أو جرعة كحول مشروب قوي تعد مشروبًا.

english_section_name: Making Lifestyle Changes Right Away

summary: تحدّث مع طبيبك عن الستاتينات. اسأل طبيبك عن منحيات حامض الصفراء. امنع جسمك من امتصاص الكوليسترول بالأدوية. اسأل طبيبك عن أدوية جديدة إذا لم تعمل الأدوية المعروفة.

document: هذه الأدوية شائعة جدًا لخفض الكوليسترول. تمنع الكبد من صنع الكوليسترول، مما يدفع كبدك لامتصاص الكوليسترول من الدم. قد تساعد تلك الأدوية في تقليل التراكمات بداخل الشرايين. عندما تبدأ في تناولها، قد تحتاج إلى أخذها لبقية عمرك لأن الكوليسترول سيرتفع إذا توقفت. من الأعراض الجانبية الصداع، وعدم راحة في العضلات، ومشاكل هضمية. من الستاتينات الشائع استخدامها:  أتورفاستاتين (ليبيتور). فلوفاستاتين (ليسكول). لوفاستاتين (ميفاكور، التوبريف). بيتافاستاتين (ليفالو). برافاستاتين (برافاكول). روزوفاستاتين (كريستور). سيمفاستاتين (زوكور). هذه الأدوية ترتبط بأحماض الصفراء، مما يجعل كبدك يسحب الكوليسترول من جسمك أثناء عملية تكوين أحماض الصفراء أكثر. من منحيات حامض الصفراء الشائعة:  كوليستيرامين (بريفالايت). كوليسفيلام (ويلكول). كوليستيبول (كوليستيد). هذه الأدوية تمنع أمعائك الدقيقة من امتصاص الكوليسترول من أغذيتك أثناء الهضم.  ازيتيمايب (زيتيا) يمكن أيضًا استخدامه بجانب الستاتينات. عند استخدامه بمفرده عادًة لا يسبب أعراضًا جانبية. ازيتيمايب-سيمفاستاتين (فيتورين) هو دواء مركب يستخدم لتقليل امتصاص الكوليسترول بجانب تقليل قدرة جسمك على صنع الكوليسترول. تتضمن الأعراض الجانبية مشاكل الهضم وألم العضلات. وافقت ادارة الأغذية والعقاقير على الأدوية التي يمكن حقنها للمريض في المنزل مرة إلى مرتين في الشهر. هذه الأدوية تزيد من كمية الكوليسترول التي يستطيع الكبد امتصاصها. عادًة ما يتم اعطاءها لمن عانى من الأزمات القلبية أو الجلطات وتحت خطر التعرض لها مجددًا. هذه الأدوية تتضمن:  أليروكوامب (برالونت). إيفولوكوامب (ريباثا).

english_section_name: Taking Medications


summary: وفر الطعام والماء. وفر لها مجثمين أو ثلاثة. ضع في القفص بضعة ألعاب. ضع حمامًا للطير بالداخل.

document: ضع أطباقًا منفصلة بالقفص للطعام والماء. تجنب وضعها تحت المجاثم لمنع الطير من التغوط فيها. ستحتاج الطيور لاستبدال طعامها وشرابها يوميًا. يمكنك استخدام أوعية الطيور التي تتدلى من أعلى القفص لتجثم عليه أثناء الأكل كبديل للأطباق.  تحتاج طيور الكناري إلى نظام غذائي متنوع من الحبوب والفواكه الطازجة والخضروات الورقية. تحتاج طيور الكناري مساحة كبيرة للطيران وتمكنها المجاثم من التنقل بين نقطتين في أقفاصها؛ يجب أن تضع مجثمين أو ثلاثة مجاثم مختلفة على الأقل عند نهايات مختلفة للقفص.   يجب أن يتراوح قطر المجثم بين 1 و2 سم. غير القطر المستخدم لكل مجثم. حاول أن تحافظ على مسافة 40 سم بين المجاثم بحيث يتاح للكناري مساحةٌ فسيحةٌ للطيران. لا تحتاج طيور الكناري لألعاب كثيرة لتحافظ على تسليتها لكنها تحب وجود شيئين أو ثلاثة يمكنها نكزها أو جذبها أو اللعب بها. تشمل ألعاب الكناري الجيدة:   كرات بلاستيكية أرجوحات أغصان من الخارج أجراس كرات الأغصان تحب طيور الكناري الغطس والاستحمام. يمكنك شراء حمام الطير الذي يُربَط بقضبان القفص أو يمكنك وضع وعاء ماء بارد داخله فحسب. يجب أن يستبدل الماء كل بضعة أيام أو متى أصبح عكرًا.

english_section_name: Providing the Necessities

summary: نظف القفص أسبوعيًا. لا تستخدم الروائح القوية قرب القفص. غط القفص ليلًا.

document: ضع الكناري في حامل للطيور بينما تنظف القفص. ارم البطانة القديمة واستخدم الماء بالصابون الدافئ لغسل القفص وأطباق الطعام والماء والحمام والمجاثم؛ اترك القفص يجف بالكامل قبل استبدال البطانة وأعد الطير للقفص.  استخدم الماء الساخن ومنظف إذا احتاج الصندوق للتنظيف العميق. تتسم طيور الكناري برقة مجراها التنفسي. يمكن لمعطرات الجو والشموع المعطرة وبخاخ أيروسول ودخان السجائر أن تمرض الكناري. أبعدها عن الغرفة التي وضعت بها القفص. ضع بطانية أو غطاءً على القفص عند مغيب الشمس حتى تحجب أي ضوء صناعي من الغرفة. هذا سيساعد الطائر على النوم ليلًا ويضمن حصوله على قسط وافر من الراحة.

english_section_name: Maintaining the Cage

summary: ضع القفص في مكان مرتفع عن الأرض. ضع القفص في مكان نشط من البيت. ضعه على جدار. افرد ورق الجرائد أسفل القفص. اضبط درجة الحرارة.

document: يجب أن يكون القفص مرفوعًا حتى مستوى نظرك؛ يمكنك وضعه على علاقة أو قطعة أثاث، كما يمكنك أن تحاول تعليق القفص بعيدًا عن الأرض باستخدام علاقة الحائط. غرفة المعيشة أو المكتب المنزلي أماكن رائعةٌ لقفص الكناري. تمنح هذه الغرف لطيور الكناري أشياءً تراقبها وتنظر إليها بالنهار.   لابد أن يكون هناك ضوءٌ وافرٌ في الغرفة لكن تجنب وضع القفص في ضوء الشمس المباشر. لا تضع القفص في المطبخ إذ قد تؤذي الأبخرة المتصاعدة عن الطبخ رئات الكناري الرقيقة. سيشعر الكناري بأمان أكبر إذا كان قفصه مستندًا إلى جدار واحد على الأقل. قد يساعد وضع القفص في ركن ما على إشعاره بمزيد من الأمان؛ لا تضع القفص في مكان مفتوح أو في منتصف الغرفة. يجب أن يبطن أسفل القفص بحيث تستطيع تنظيفه بسهولة. الجرائد هي الأفضل لأنها زهيدةٌ ومتاحة. تجنب استخدام مهاد القطط أو قصاصات الخشب في الأرضية لأنها قد تسبب للكناري مشاكل في التنفس.  سيكون عليك أن تستبدل الجرائد كل يوم. يجب أن تتراوح درجة الحرارة بين 15.5 إلى 21 مئوية رغم أنها قد تهبط إلى 4.4ْ مئوية ليلًا. ضع القفص بعيدًا عن النوافذ أو الأبواب أو فتحات التهوية حيث يمكن أن تدخل التيارات الهوائية وتجنب وضعه في ضوء الشمس المباشر.

english_section_name: Setting Up the Cage

summary: أحضر قفصًا كبيرًا. اختر قفصًا معدنيًا. اختر قفصًا عريضًا بدلًا من أن يكون طويلًا. تأكد أن القفص آمن. ابتع أقفاصًا مستقلة لكل طائر.

document: تحب طيور الكناري الطيران وتحتاج قفصًا كبيرًا بما يكفي لإبقائها نشطة وسعيدة. يجب أن يكون طول قفص الكناري 40 سم على الأقل وعرضه 75 سم، لكن يفضل أن تشتري أطول قفص تسمح به المساحة لديك. يجب ألا تزيد المسافة بين القضبان عن 1.25 سم لأن هذا سيحمي الطيور من أن تعلق رؤوسها. يوفر القفص المصنوع من الحديد أو الصلب المطلي بيتًا آمنًا لطيورك. لا تختر قفصًا خشبيًا أو بلاستيكيًا إذ قد يمضغه الطائر. تفضل طيور الكناري الطيران في مسارات طويلة عوضًا عن أن تكون مرتفعة. يعني هذا أن عليك اختيار قفص واسع أفقيًا وليس طويلًا ونحيلًا.  يجب أن تتخذ الأقفاص الجيدة شكلًا مستطيلًا لا مستديرًا. تمنع الأقفاص المدورة تعليق المجاثم بشكل مناسب وتقلل مساحة الطيران. تفحص القفص لتتأكد أن الطيور لن تتمكن من إيذاء نفسها. يجب ألا يكون هناك حواف حادةٌ أو بارزةٌ في القفص جيد الصنع؛ اختبر قفل الباب لتتأكد من إحكامه. يمكن أن تكتسب طيور الكناري الشعور بالملكية في الأماكن الصغيرة مثل الأقفاص وربما تتقاتل أو تؤذي بعضها البعض إذا وضعت معًا. عليك تخصيص قفص مستقل لكل طائر إذا كنت تخطط للاحتفاظ بعدد منها.  تستطيع الاحتفاظ بزوج من ذكر وأنثى مع بعضهما البعض خلال موسم التزاوج لكنها ستظل بحاجة للانفصال خلال بقية العام.

english_section_name: Choosing the Right Cage


summary: قومي بتجهيز أدواتكِ وخاماتكِ. قومي بأخذ قياساتكِ باستخدام شريط قياس القماش. أضيفي مساحة زائدة في التنورة. اختاري القماش.

document: إليكِ قائمة بالأشياء التي ستحتاجين إليها:   حوالي متر واحد من القماش. ماكينة حياكة أو خيط وإبرة. سحَّاب. مقص قماش. مِنقلة شفافة. مسطرة. شريط قياس القماش. ورق الباترون. قلم رصاص. يكمن النجاح في حياكة تنورة مستقيمة مثالية في أخذ القياسات الصحيحة حتى تضمني أن تتناسب التنورة مع مقاس جسمكِ، والقياسات الأربعة الأساسية التي تحتاجين إليها هي الخصر والأرداف والفخذين والطول.   الخصر هو أضيق منطقة في الجزع. ينبغي أخذ قياس الأرداف حول أعرض نقطة في الأرداف. قومي بالقياس حول رجليكِ عند النقطة التي تريدين أن تنتهي فيها التنورة سواء فوق الركبة مباشرةً أو أسفل منها مباشرةً أو عند الكعبين. قومي بقياس الطول بدءًا من الخصر وصولًا للنقطة التي تريدين أن تنتهي عندها التنورة. بالرغم من أنكِ قد ترغبين في حياكة تنورة ذات مقاس مضبوط لابد أن تضيفي مساحة إضافية في القماش من أجل الحياكة وكي تمنحي نفسكِ متسعًا للسير والجلوس أثناء ارتداء تلك التنورة. تحتاج التنورة المستقيمة إلى حياكة ثلاث درزات تحتاج كل منهم إلى حوالي 1.5 سنتيمتر بين طرف القماش والدرزة، كما ينبغي أن تضيفي من 1 إلى 2 سنتيمتر لجعل مقاس الخصر مريحًا وحوالي من 5 إلى 7 سنتيمتر لجعل محيط الأرداف مريحًا. يعود إليكِ اختيار القماش الذي ترغبين فيه، إذ بإمكانكِ اختيار القماش من القطن أو الصوف أو البولستر أو أي خامة أخرى تريدينها مع الحرص على فهم تعليمات غسيل هذا النوع من القماش حتى تستطيعي الحفاظ على تنورتكِ.  تفقَّدي القماش الذي تريدين استخدامه لتعرفي كم يمكن أن يتمدد القماش لتعرفي كيف ستأخذين قياس التنورة وكيف ستلائم شكل جسمكِ.

english_section_name: Preparing Your Materials

summary: اقلبي التنورة على وجهها.

document: بإمكانكِ القيام بأي تعديلات تحتاجين إليها فيما يخص المقاس أو الطول إن شعرتِ أن التنورة صغيرة أو كبيرة مما لا يناسب مقاسكِ. واعلمي أن تضييق التنورة أو تقصيرها أسهل كثيرًا من توسيعها أو إطالتها، لذلك إن احتجتِ لتوسعة مقاس التنورة أو إطالتها فاستخدمي إبرة فك الخياطة ثم قومي بحياكة التنورة بالقرب من أطراف القماش.

english_section_name: Creating Your Pencil Skirt


summary: لا تمضِّ الكثير من الوقت بصحبة أشخاص عاطفيين. تعلم أن تتقبل الأشياء. أضعِف حساسيتك. انظر إلى المال كثيرًا. اعثر على منفذ للتنفيس عن مشاعرك.

document: يمكن أن يجذبك الأشخاص العاطفيين إلى الدراما ويجعلون من الصعب عليك أن تظل عديم المشاعر. لست بحاجة إلى إبعادهم عن حياتك كليًا، بل فقط احرص على الحدّ من تواصلك مع أصدقائك الأكثر عاطفية. امتلك عذرًا مقنعًا به دائمًا لتجنبهم دون أن تبدو وقحًا، تحسبًا لحال قابلت صديقًا عاطفيًا بالصدفة في أي وقت وأنت بالخارج وأردت التهرب منه. ما عليك سوى إخباره بأنك يجب أن تذهب لإعادة بعض الكتب المستعارة أو شيء ما على هذا المنوال. ينطوي جزء كبير من الظهور بلا مشاعر على عدم السماح لأي شيء بأن يزعجك. بمجرد أن تدرك أنك لا تملك القدرة على تغيير معظم الأشياء على أي حال، ستتوقف هذه الأمور عن مضايقتك إلى حد كبير. إذا استطعت التخلي عن محاولة السيطرة على ما يحدث، فسيكون من الأسهل عليك قبول الأمور عندما لا تسير كما هو متوقع. مشاهدة الأفلام أو العروض التليفزيونية العنيفة هي الطريقة التي يحُدّ معظم الناس عن طريقها من انفعالاتهم العاطفية. دائمًا ما تُناقش عيوب هذا الفعل، إلا أن الدراسات تُظهر أن مشاهدة المسلسلات العنيفة تجعل المشاهدين نوعًا ما غير مبالين بالألم والمعاناة الإنسانية. إذا كنت تأمل أن تتمكن من تجنب التأثر بهذه الأنواع من العواطف، حاول مشاهدة التلفزيون أكثر. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن النظر إلى المال عادةً ما يجعل الناس يتصرفون بطريقة أكثر عملية. وجد العلماء دلائل على أن النظر إلى المال يقلل من قبولنا للتعبير علنًا عن العواطف أو استخدام الكلمات العاطفية للتعبير عن أفكارنا. مهما كنت جيدًا في الاحتفاظ بكل شيء في داخلك، سوف تحتاج أحيانًا إلى التنفيس عن كل العواطف التي تحملها. كتابة الموسيقى أو عزفها من الطرق الجيدة للتخلص من الضغوط النفسية بالنسبة للبعض، وللبعض الآخر فإن نشاط مثل ملاكمة الرفس يناسبهم بشكل أكثر كفاءة للتخلص من إحباطاتهم. أيًا يكن النشاط الذي تختاره، كل المهم هو أن يمكّنك الفعل من تحرير أي قلق لديك، في الظروف المناسبة، بدلًا من الانهيار المفاجئ أمام الجميع.

english_section_name: Handling Your Emotions

summary: أرِح عينيك وفمك. راقب تحركاتك. اجعل وضعية جسدك غير معبرة.

document: تعبر العيون والفم عن مشاعر كثيرة، لذا من المهم أن تسيطر عليهم باستمرار. أفضل طريقة لتحقيق هذه الصورة هي من خلال تدريب وجهك على حالة خلوِّه من التعبيرات. الوجه الخالي من المشاعر هو ما يستخدمه البعض للابتعاد بأنفسهم عن البشر وللحفاظ على مسافة بينهم وبين الآخرين؛ فيمكنك مثلًا رؤية هذا الوجه في أي مصعد مزدحم تقريبًا. إنه بمثابة لافتة "ممنوع الإزعاج" على جبهتك.  خذ لحظة لتهدئة عضلات وجهك بوعي. ستتفاجأ بمدى التوتر والشدّ الذي تحمله عضلات وجهك حتى وأنت لا تشعر بأي شيء. يستغل لاعبو البوكر مثلًا خلو وجوههم من التعبيرات كحيلة أثناء اللعب؛ تأمل كيف يلعبون من غير أن يبدوا أي علامة على التحمُّس أو التوتر. لا تتجنب النظر في أعين الناس. قد يعتبر ذلك بحد ذاته كرد فعل ينم عن عاطفة ما، لذا بدلًا من ذلك، انظر إلى الشخص بنفس الطريقة التي تنظر بها إلى كرسي أو جدار. قد تنم أبسط الإيماءات عن تعبيرات قوية، حتى لو لم نكن دومًا على وعي بصدورها عنّا. عادةً ما يكون هذا هو أصعب جزء في الظهور بلا مشاعر؛ تظل هناك بعض اللفتات الصغيرة التي تفضح شيئًا من شعورك مهما حاولت جاهدًا ألا تظهرها.  تجنب أي تململ، مثل: طقطقة مفاصلك أو عض أظافرك. لا تُظهر أي علامات على التعب، مثل: فرك عينيك أو التثاؤب. النقر بقدميك يمكن أن يجعلك تبدو متوترًا. كثرة النظر للأسفل تجعلك تبدو خجولًا أو حزينًا. في حين أن معظم الناس قادرون على إبقاء وجوههم بلا تعبيرات، لكن حتى لاعبي البوكر أنفسهم تخونهم أيديهم وتكون أكثر شيء يكشفهم للعيون التي تراقبهم. يمكن أن تظهر حركات اليد والذراع المترددة خوفك وشكك وقلقك وتحمسك، لذا حاول ألّا يصدر عن يدك سوى تحركات سلسة ومدروسة فقط. لا تتحرك إلا إذا كنت في حاجة لذلك، وعندها تحرك بحسم وثقة. تجنب إظهار أي عاطفة من الطريقة التي تقف أو تجلس بها.  لا تُشابِك ذراعيك. يمكن اعتبار ذلك حالة دفاعية، لذا أبقِ ذراعيك على جانبيك مسترخيين. تراجع في مقعدك. إن وضعية الاسترخاء واللامبالاة هي أفضل طريقة لإظهار مدى لا اكتراثك وانفصالك عاطفيًا عما يحدث، كما أنها تساعد على زيادة المسافة بينك وبين أي شخص تتعامل معه، في حين أن الميل إلى الأمام قد يجعلك تبدو متحمسًا أو مُنفعلًا.

english_section_name: Controlling Non-Verbal Expressions

summary: تكلم بمنطق. تحدث بنبرة حيادية. لا تستخدم كلمات عاطفية.

document: تواصل مع الإنسان الآلي بداخلِك ودعه يجري محادثات لا تعبر عن أي شيء يخص شعورك. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول العشاء بالخارج ووجه إليك سؤال عن رأيك في البرجر الذي تأكله، فأخبره بأنه متوسط النضج ودهني قليلًا؛ لا تقل أنه لذيذًا أو سيئًا حتى لو كان كذلك، بل اذكر الحقائق فحسب. إذا وُجّه لك سؤال عما تشعر به أو شيء كهذا مما لا يمكن الإجابة عليه بالحقائق، فإن أفضل حل هو تجنب الإجابة عن السؤال ع طريق طرح سؤال آخر. يمكنك أيضًا محاولة تقديم إجابة غامضة أو غير واضحة. انتبه لوتيرة ونبرة كلماتك. يدل رفع الصوت إما على الإثارة أو الضيق، لكن في نفس الوقت يبدو انخفاض نبرة صوتك والتحدث ببطء كما لو أنك غير واثق مما تقوله أو مستاء. حاول التحدث كما لو كنت تقرأ دليل تعليمات موجه للطرف الآخر. إن استعمال نبرة إعلامية جافة خالية من أي أصالة سوف يحقق الغرض ويحافظ لك على هدف أن تكون محادثاتك بسيطة وبلا معنى خاص. هناك كلمات كثيرة تعبر عن العواطف، بعضها واضح للغاية والبعض الآخر يعبر عن مشاعر أكثر هدوءًا. ففي حين أنه من الواضح أنك لا تود أن تقول أنك حزين أو سعيد، يجب ألا تقول أيضًا أنك مصمّم أو هادئ أو متردد، فتلك الأوصاف تعبر عن مشاعرك بنفس القدر. تجنب إضافة صفات للكلمات التي تستخدمها، والتي تكشف أكثر مما يجب عن مشاعرك؛ لا تقل أن الفيلم كان "مثيرًا" أو "رومانسيًا".، لكن فقط تحدث عنه بأوصاف من قبيل "مليء بالأكشن" أو "دراماتيكي". نقصد بذلك أن تصف الفيلم وليس شعورك تجاه الفيلم.

english_section_name: Having Emotionless Conversations


summary: يجب أن يكون شعرك متساويًا في الطول. دلّك فروة رأسك يوميًا لتحفيز نمو الشعر. تحل بالصبر خلال المرحلة الحرجة من نمو الشعر. شذّب شعرك بصفة دورية أثناء إطالته.

document: غالبًا ما سيكون شعرك بطول غير متساوي إلا إذا حلقت رأسك من قريب، لست في حاجة بالطبع إلى حلق شعرك بالكامل لتبدأ في إطالته وإنما حاول تشذيبه كل ٦ إلى ٨ أسابيع أثناء نموه بغرض مساواة أعلى رأسك والجانبين. إذا أطلت شعرك وهو غير متساوي فستجده أطول بصورة ملحوظة من الوراء مقارنة بالأمام. أنت بالتأكيد لا ترغب في أن يبدو شعرك بمظهرٍ مُريب أثناء محاولتك إطالته. إن تدليك فروة الرأس بصفةٍ دورية من شأنه زيادة الدورة الدموية وتعزيز النمو السريع للشعر. دلّك فروة رأسك لمدة ٥ دقائق يوميًا بالضغط القوي على رأسك. اغمس يديك في زيت جوز الهند قبل تدليك شعرك، وذلك إذا أردت أن ينمو شعرك معززًا بالفيتامينات والمعادن. أثناء ترك شعرك لينمو ستصل لمرحلةٍ ما لا يُعتبر فيها الشعر طويلًا ولا قصيرًا؛ لا تستسلم وتقصّه ليصبح قصيرًا مرة أخرى أثناء هذه المرحلة. ارتدِ قبعة أو مشّط شعرك إلى الوراء حتى تعبر من هذه المرحلة الحرجة. لا تتخلص من آلة قص الشعر أو تودع مصفف الشعر خاصتك عندما تقرر ترك شعرك لينمو، فأنت ستحتاج إلى قص شعرك بصفة دورية للتغلب على عدم التناسق أثناء نموه. اذهب لمصفف الشعر إذا ما أصبح شعرك غير متناسق.  أخبر مصفف الشعر أنك تريد إطالة شعرك ليقصه لك بطريقةٍ مناسبة تُحفز ذلك. شذّب شعرك كل ٦ إلى ٨ أسابيع لإزالة الأطراف المقصفة حتى بعد وصولك للطول الذي تريده.

english_section_name: Growing Your Hair Long

summary: ثبّت شعرك إلى الوراء باستخدام أحد المنتجات إذا كان شعرك مفرودًا. اترك شعرك المُجعد ينسدل بحرية. ضفّر شعرك في شكل جدائل اجعل شعرك  مموجًا إذا كان يتسم بكثافته. صفف شعرك دون استخدام أيّة منتجات لتحظى بمظهر طبيعي.

document: احرص على أن يكون شعرك نظيفيًا وجافًا ثم مشّطه بالفرشاة إلى الوراء مع تقليل كثافته عند الجانبين وأعلى الرأس. استخدم كريم أو شمع الشعر أو الهُلام (Hair Gel) المخصص لتثبيت شعرك في مكانه. إذا كان شعرك أكثر تمويجًا فاتبع هذا الأسلوب باستخدام دهان غير لامع. كلما كان شعرك أطول كلما أصبحت تجعيدات شعرك أكثر دقة؛ لهذا بدلًا من محاولة تثبيته بالمنتجات يُمكنك فرقه عند المنتصف وتركه في صورته الطبيعية لينسدل بحرية.  استخدم كمية صغيرة من رغوة الشعر (الموس Hair mousse) على شعرك لتقليل الهيشان دون تقليل كثافته. استخدم الكريم المخصص لإبراز تجعيدات الشعر لتحسين مظهرها. المعروفة باسم Dreadlocks. ضفّر شعرك بنفسك في المنزل أو دع الأمر للمختصين إذا توفر لديك الوقت. تحتاج جدائل الشعر إلى العناية المستمرة بغسلها جيدًا بالشامبو والبلسم وكذلك تدليكها ليظل شعرك نظيفًا.  الضفائر مناسبة جدًا للشعر المُجعد الطبيعي. يحمل تضفير الشعر في بعض الثقافات دلالة معينة، هذا يعني أن تضفير شعرك قد يكون غير مقبول في بعض المواقف الاجتماعية. يتماشى تمويج الشعر مع الشعر الكثيف كما أنه يُكسب شعرك حجمًا وثقلَا ويمنعه من الهيشان أو التقصف من الأطراف. استخدم كميات قليلة من جيل أو رغوة الشعر لتثبيت تموجات شعرك في مكانها. استخدم بلسم مرطب للحفاظ على لمعان شعرك المموج. تتسبب منتجات الشعر مثل الشمع والهُلام في تقليل حيوية شعرك؛ لهذا إذا أردت أن يبدو شعرك منمقًا دون جهد يُذكر فمشّطه ودعه ينسدل دون استخدام أيّة منتجات. يمكنك استخدام دبابيس الشعر لتثبيت شعرك الطويل في مكانه إذا كان يُزعجك.

english_section_name: Wearing Your Hair Down

summary: اربط شعرك في شكل ذيل حصان لإبعاده عن وجهك. ارفع شعرك في تسريحة كعكة الشعر الرجالية. ارفع نصف شعرك في ذيل حصان لتحظى بمظهرٍ غير متكلف. ضفّر شعرك

document: مشّط شعرك لفك جميع التشابكات بين الخصلات ثم أمسِك جميع الخصلات بيدك المُهيمنة وارفع شعرك حتى منتصف المسافة بين نهاية رقبتك وأعلى رأسك. لف رباطًا مطاطيًا حول شعرك مرتين أو ثلاث حتى تشعر بثباته. رش مُثبت الشعر على ذيل الحصان كلمسة أخيرة.  يُمكنك أيضًا ربط شعرك في تسريحة ذيل الحصان غير المرتفعة على مستوى أسفل الرقبة، وهي من طرق تصفيف الشعر الطويل التي يتبعها الرجال. بمجرد معرفتك لكيفية ربط الشعر في ذيل حصان فيمكنك تجربة تسريحات أخرى بنفس الطريقة مثل ذيل حصان على الجانب أو أعلى الرأس أو ذيل الحصان الثنائي. مشّط شعرك ثم ارفعه مثلما تفعل مع ذيل الحصان ثم لف رباطًا مطاطيًا حول شعرك في شكل ذيل حصان وبعدها لف شعرك حول الرباط المطاطي. أدخِل أطراف شعرك أسفل الرباط ثم اسحبه من المنتصف لتثبيت الكعكة.  يُمكنك تثبيت الكعكة بدبابيس الشعر وقليل من المُثبت. توجد أشكالًا مختلفة لرفع الشعر في كعكة الشعر الرجالية مثل التضفير والكعكة الفوضوية والكعكة المعقودة. إن ربط جزء من شعرك في شكل ذيل حصان حل مثالي إذا أردت مظهرًا مهندمًا بدون تكلف. مشّط شعرك ثم افرقه عند نهاية رقبتك، اختر بعض الخصلات على نفس مستوى جانبي رأسك ثم اربط هذا الجزء من شعرك في ذيل حصان. للحصول على مظهرٍ أنيق وثابت. إذا أردت تصفيف شعرك وتثبيته طوال اليوم فاعتمد على تضفيره، مشّط شعرك ثم افرقه لثلاثة أجزاء متساوية ومرر جزء اليسار فوق الوسط ثم مرر الجزء اليمين فوق الوسط. استمر في تمرير الأجزاء حتى تصل لنهاية الخصلات. ثبّت الضفيرة برباط مطاطي.. جرّب الأشكال المُختلفة للضفائر مثل الضفيرة الفرنسية والضفيرة الملتوية وضفيرة الشلال.

english_section_name: Putting Your Hair Up

summary: اغسل شعرك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اعتنِ بشعرك وفقًا لمواصفاته الطبيعية ضد الصفات الطبيعية لشعرك. استثمر في أدوات العناية بالشعر عالية الجودة. تجنب تجفيف شعرك بالمجفف.

document: إن غسل شعرك يوميًا من شأنه تقليل الزيوت الطبيعية في فروة رأسك؛ لهذا حاول استخدام الشامبو والبلسم على فترات مُتباعدة. استخدم البلسم الذي لا يحتاج للشطف مرة في الأسبوع إذا كان شعرك كثيفًا وسميكًا. تجنب البلسم الذي يحتوي على الشمع لأنه قد يتسبب في تقليل كثافة الشعر. تصفيف الشعر المُجعد مثلًا يتطلب التركيز على جعل التجاعيد بارزة؛ لهذا لا تحاول فرد تجعيدات شعرك بالدهان ولا تحاول تجعيد شعرك المفرود يوميًا. هذه المحاولات ستجهد شعرك وتُفسد قوامه وملمسه مع الوقت. صفف شعرك وفقًا لمواصفاته الطبيعية لتحافظ عليه من التلف. يُشكل استخدام الأدوات الصحيحة فرقًا كبيرًا في الاعتناء بشعرك، فالمشط واسع الأسنان أو الفرشاة ذات الأسنان الطبيعية يتماشيا مع الشعر الطويل. إذا كنت تستخدم أربطة مطاطية فاختر الأنواع الطرية الملفوفة بالقماش لتتجنب تشابكها بالشعر. تتسبب كثرة استعمال مجفف الشعر في جعل شعرك وفروة رأسك أكثر جفافًا مما يُلحق ضررًا كبيرًا بشعرك إذا لم تضع منتجًا يحمي من الحرارة قبل استخدام المجفف. استخدم مجفف الشعر في المناسبات الخاصة فقط، غير ذلك جفف شعرك بالمنشفة أو اتركه ليجف في الهواء.

english_section_name: Taking Everyday Care of Long Hair