summary: اكتشفي كل شيء بلمسة إصبع. تجسسي على الهاتف الأرضي قديم الطراز. قومي بتسجيل المكالمات باستخدام جهاز الهاتف. استخدمي شاشة مراقبة الأطفال. استخدمي جهاز تسجيل رقمي. لا تثقي نهائيًا في أي شكل من أشكال التواصل الشخصي بين زوجك والآخرين.

document: يلعب الهاتف الذكي دورًا رئيسيًا في حياتنا جميعًا، خاصة مع التقدم الهائل للتكنولوجيا في العصر الحديث. لذا من الطبيعي أن تجد العلاقات العاطفية مساحة لنفسها عبر الاتصالات الهاتفية والرسائل النصية وشبكات التواصل الاجتماعي. يمكنك أن تتخيلي ما يقوم به زوجك من وراء ظهرك خلف هذا الجهاز الصغير. القيام بهذه الخطوة أسهل مما تتخيلين.   قومي بتركيب جهاز هاتف إضافي، وتوصيله بمقبس الهاتف، في مكان ما في المنزل لا يتواجد به زوجك كثيرًا. لا تنسي كذلك أن تقومي بفك وإزالة صوان التكلم من سماعة الهاتف بشكل مسبق، بحيث لا تفسد همهمات صوتك الواضحة عملية التجسس. عندما يسارع زوجك نحو الهاتف بهدف الرد عليه قبل أي شخص آخر (لأنه يعرف بالطبع من المتصل)، توجهي مباشرة إلى غرفة المراقبة الخاصة بك، وارفعي سماعة الهاتف بحرص شديد. انتبهي إلى أي حركة أو ضغط على أزرار الهاتف تجنبًا لانتباه زوجك وعشيقته لوجودك على الخط. سوف يتجنب زوجك عادة أن يتحدث إلى محبوبته السرية على الهاتف في أوقات تواجدك في الأنحاء، وفي المقابل لن يتردد على خطف مكالمة سريعة في لحظات انشغالك أو عدم تواجدك في المنزل. قد يحرص زوجك وعشيقته كذلك على إجراء مكالمة عاطفية سريعة قبل النوم، تحمل القليل من الغزل والأفعال الصبيانية. وسيلتك المثالية للإمساك بهذه الأفعال هي اللجوء إلى تسجيل المكالمة. خططي مسبقًا بحيث تفرضي سيطرتك على موجات الهاتف وتنجحي في الإمساك بمغامرات زوجك الطائشة.  استفيدي من امتلاكك لهاتف ذكي يحتوي على جهاز تسجيل؛ قومي بوضع سماعة الهاتف اللاسلكية بالقرب من ميكروفون الهاتف وابدئي في تسجيل كل ما يحدث. حاولي أن تجدي طريقة لتسجيل المكالمات على هاتفه ومن ثم الإطلاع عليها أو إضافة مسجل بداخل سماعة الهاتف الأرضي يضمن لك الاحتفاظ بنسخة من كل المكالمات. إذا تمت المهمة بنجاح وحصلتِ على الدليل المطلوب، فلا يوجد ما يستدعي الانتظار. واجهي الخائن بكل شيء وأعدي له حقيبته الخاصة ليرحل عن المنزل في الحال. أما إذا ظهر لك تجنيك على الرجل، وكان كل ما في الأمر أنه يتحدث مع صديقه حول أمور العمل، فاصنعي له وجبة عشاء رائعة وقدميها له بابتسامة رضا وامتنان. لن يكلفك هذا الجهاز مبلغًا ماليًا كبيرًا وفي نفس الوقت سوف يوفر لك وسيلة تنصت بسيطة. سوف تتعرضي للكثير من الأسئلة، تحديدًا إذا لم يكن هناك أطفال في الأسرة في الوقت الحالي، لذا استعدي بإجابة للتحايل على هذا الأمر. استغلي أول فرصة للتسوق بمفردك واذهبي إلى محل الأدوات الإلكترونية واشتري شاشة مراقبة الأطفال المطلوبة. تأكدي من شرائك لكل الأدوات الملحقة اللازمة: علبة من رذاذ الطلاء (لاستخدامها في إخفاء مكان تركيب جهاز الإرسال) ولفافة من شريط إخفاء مطابق (في حالة احتوى جهاز الإرسال على مصابيح وامضة "LED").   قومي بتلوين جهاز الإرسال بالطلاء الرذاذ. تأكدي من تغطية تجويف الميكروفون قبل الطلاء. احرصي كذلك على عدم الإفراط في الطلاء؛ لا نريد لهذا الجهاز (المفترض سريته) أن يتحول إلى رائحة كريهة تملأ الشقة شرقًا وغربًا. اذهبي إلى الغرفة المتوقع أن تدور بها محاولات تواصل زوجك مع عشيقته الملعونة، وقومي بتخبئة جهاز الإرسال في مكان سري يستحيل أن ينظر له الزوج أبدًا مهما حدث؛ خلف مجموعة من الكتب أو أسفل الأريكة أو في ركن خفي وراء السرير أو حتى أسفل الحوض في الحمام. اختبري كفاءة عمل جهاز التنصت. قومي بوضع جهاز راديو محمول في الغرفة مع خفض صوته إلى مستوى الهمس البشري. اذهبي إلى غرفة قيادة العمليات الخاصة بك، وقومي بتشغيل مستقبل الإشارة. هل يمكنك الاستماع بشكل واضح إلى صوت الراديو؟ إذا كانت الإجابة بنعم فالمهمة تمت بنجاح. أما غير ذلك، فتأكدي من إجراء بعض التعديلات على مكان جهاز الإرسال إلى أن تقدري على الاستماع إلى الإشارة بشكل واضح. انتبهي إلى رنة الهاتف التي يسارع زوجك بعدها إلى قوّل "سوف أرد أنا على هذه المكالمة. إنها مكالمة عمل". يمكنك قول: "حسنًا يا حبيبي، سوف أهتم ببعض المهام المنزلية في أثناء ذلك" (أو قولي أي شيء آخر؛ أنك ذاهبة إلى الفضاء على سبيل المثال، لتحرير كائنات كوكب بلوتو من الفك المفترس. لن يستوعب الزوج أي شيء من كلامك على الأغلب، بسبب اندفاعة الأدرينالين الهائلة التي تسيطر على دماغه بسبب محاولاته لمداراة ما يقوم به من وراء ظهرك) اذهبي إلى غرفتك وقومي بتشغيل شاشة المراقبة أو استمعي إلى جهاز التنصت (أيًا كانت وسيلتك المستخدمة) وانتبهي لكل ما يحدث. إذا تأكدت شكوك مع أول كلمة، فجهزي لزوجك شنطة السفر وأرسليه في رحلة ذهاب بلا عودة لحياة أبدية مع سكان كوكب بلوتو. في المقابل إذا كان كل ما استمعتِ إليه هو "سوف أنهي هذه المهام في صباح الغد، لا تقلق حضرتك.. مهلًا.. ما هذا الجهاز الغريب؟"، فيؤسفنا إبلاغك أنك الآن أمام موقف لا تحسدين عليه على الإطلاق. ليلة سعيدة. يوجد وفرة من أجهزة التنصت والتسجيل الرقمية المتاحة، وبمختلف الأحجام والأشكال؛ بدءًا من الأقلام الصغيرة والفلاشات وحتى على شكل شبيه بالهواتف النقالة الصغيرة. يمكنك إخفاء هذا الجهاز في المكان المتوقع أن يلعب زوجك فيه بذيله وابدئي في تسجيل كل همسة وكلمة تُقال هناك. سوف يهتم هذا الجاسوس الإلكتروني الصغير بكل المهمة نيابة عنك. يمكنك ربط جهاز التسجيل بجهاز استقبال مباشر عن طريق شبكة الإنترنت أو شبكة داخلية أو قد يكون كافيًا أن يتم تخزين التسجيل على الذاكرة الداخلية للجهاز، على أن تكوني قادرة على فحصها في وقت لاحق. في كلتا الحالتين، الفخ الآن جاهز ومستعد للإيقاع بالفأر الخائن. يمكنك أن تكتشفي الكثير عن طريق الولوج بشكل مباشر إلى هاتف زوجك الشخصي، تحديدًا الرسائل النصية ومنشورات الشبكات الاجتماعية. يمكنك أن تكتشفي معلومة هامة من خلال حديث عابر بينه وبين أحد أصدقائه الذي ينصحه حول تلك العلاقة العاطفية الجديدة. يمكنك أن تجدي بعض الرسائل التي تمنحك قدرة أكبر على الإلمام بحقيقة ما يحدث من وراء ظهرك. انتبهي كذلك إلى الأسماء المستعارة في قائمة الهاتف الخاص به، خاصة عندما يصل لزوجك رسائل في أوقات متأخرة من الليل عن طريق هذا الاسم المستعار.   افحصي البريد الإلكتروني. قد يلجأ زوجك إلى رسائل البريد الإلكتروني أو تطبيقات الدردشة من أجل التواصل مع تلك الفتاة اللعوب وترتيب المواعيد الغرامية السرية. ما رأيك أن نلعب حيلة بسيطة تضمن أن يتم تحويل كل محادثات ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بزوجك إلى بريدك الخاص؟ ابحثي عن واحدة من تطبيقات التجسس التي تقوم بتسجيل كل رسائل البريد الإلكتروني والمحادثات والرسائل الفورية والمواقع الإلكترونية التي يزورها وكل همسة ولمسة يقوم بها المستخدم على جهاز الكمبيوتر، ثم يتم نسخ كل ذلك بشكل تلقائي وإرساله إلى بريدك الإلكتروني. يمكنك أن تسترقي النظر إلى جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بزوجك، عندما لا يكون موجودًا، خاصة إذا لم يكن من الأفراد الذين يحرصون بشكل بالغ على سرية مكالماتهم ورسائلهم. اطلعي على تاريخ سجلات المتصفح والتطبيقات المستخدمة وأي آثار أقدام تدلك على مسرح الجريمة. قد تنجحي في تتبع الخيط الذي يصل بك إلى كل شيء حول تلك العلاقة الغرامية الخبيثة من مجرد رؤية موعد مبهم في تطبيق التقويم الخاص بزوجك أو صورة لفتاة مجهولة محفوظة في مجلد مخفي على جهاز الكمبيوتر. قد يحاول زوجك أن يخفي ألعابه الغرامية الدنيئة عن طريق استخدام كلمات سر جديدة لحساباته الإلكترونية وحفظ ملفاته الشخصية في مجلدات وملفات بأسماء غريبة. في البداية، جربي كلمات السر التقليدية، إذا كنتِ على معرفة مسبقة بها. إذا لم يساعدك ذلك على الوصول إلى أي شيء، فقد يكون من المفيد أن تبحثي باستخدام جوجل عن أي برمجية مخصصة للسيطرة على الحسابات الإلكترونية وسرقة كلمات السر.

english_section_name: Catching Your Spouse on the Phone

summary: استفيدي من الكاميرات صغيرة الحجم. قومي بتثبيت جهاز تعقب عبر أنظمة تحديد المواقع. احسبي الأميال المقطوعة بالسيارة. انتبهي بشكل خاص إلى أصدقاء زوجك. اطلعي على سجل مكالمات الهاتف. راقبي أي تغير على سلوكيات زوجك. راقبي إخفاء زوجك لأي أسرار.

document: يمكنك أن تقومي بتجنيد أدوات ذكية للعمل لصالحك، تحديدًا الكاميرات الخفية التي تأتي بأحجام وأشكال صغيرة بشكل لا يمكن تخيله. تحقق لك هذه الكاميرات غرض التصوير بشكل خفي لا يمكن ملاحظته نهائيًا . تتنوع كاميرات التجسس الخفية من كاميرات ساعات الحائط و مرورًا بالنباتات المنزلية ووصولًا إلى مصابيح الطاولة. تعرفي على أماكن تواجد زوجك المختلفة عن طريق تحديد مكانه عبر الأقمار الصناعية (GPS). تأكدي من وضع جهاز التعقب في مكان ذكي يضمن لك التعرف دائمًا على مكان تواجد زوجك. إذا كانت كل تحركات زوجك بالسيارة على سبيل المثال، فاحرصي على وضع الجهاز في شنطة السيارة الخلفية في مكان خفي. في المرة القادمة التي يخبرك فيها أنه مضطر للتواجد في مقر العمل لوقت متأخر، سوف تكونين قادرة على معرفة هل حقًا السيارة متواجدة في المكتب أم أنه ذهب بها إلى عنوان غريب على أطراف المدينة. يوجد حل أرخص وبديل للتعقب باستخدام جهاز مستقل (GPS)، وهو أن تعتمدي على عدد الأميال المقطوعة بالسيارة قبل وبعد العمل. هل هذه هي المسافة التي يقطعها زوجك بشكل تلقائي يوميًا ما بين العمل والمنزل أم أنه يوجد تغير ملحوظ دال على ذهاب زوجك في رحلات بعيدة بالسيارة؟ تقودك الإجابة على هذا السؤال نحو فهم أعمق لما يحدث من وراء ظهرك. من هم الأفراد الذين يراهم كثيرًا؟ من الذين يتواصل معهم بشكل متواصل؟ هل هم أصدقائك كذلك؟ تجنبي أي إظهار للمشاعر المتحفزة أو الإعلان عن حقيقة شكك في زوجك. لا تطرحي عليهم أي أسئلة مباشرة أو تحاولي الحصول منهم على معلومات بخصوص علاقات زوجك النسائية. حقيقة الأمر أن ما لا يقوله الناس قد يكون مفيدًا أكثر مما يقولونه بشكل مباشر. قد يقوم زوجك بحجب سجل المكالمات على هاتفه، ووقتها قد تحتاجين إلى النفاذ إلى صفحة الهاتف الإلكتروني من خلال التطبيقات والمواقع عبر الإنترنت. بالطبع سوف تكونين بحاجة إلى استخدام كلمة سر للولوج إلى هذه الحسابات الإلكترونية. بنسبة كبيرة تم وضع كلمة السر تلك منذ فترة بعيدة قبل بدء هذه العلاقة العاطفية الحديثة، وهو ما يزيد من فرص معرفتك لها أو قدرتك على تخمينها. راقبي تكرار المكالمات ومدتها. هل هناك تزايد فعلًا في عدد ومدة مكالمات زوجك مع رقم هاتفي معين؟ تساعدك الإجابة على هذا السؤال على معرفة الكثير عن تطور العلاقة بين زوجك وحبيبته السرية. هل ظهر عليه أي تغير فيما يخص نوعية الملابس التي يرتديها أو مظهره أو وزنه (سواء اكتسب أو فقد بعض الوزن)؟ هل هناك تغير في تعاملاته معك (يتعامل ببرود أو يبتعد عنكِ أو يعاملك بعداء ويرفض الحديث معك)؟ هل يبدو أنه منفصل حسيًا ومكانيًا عنكِ؟ وغير مهتم بأي تواصل عاطفي أو جنسي؟ تساعدك مراقبة هذه العوامل وملاحظة زيادتها أو نقصانها خلال الفترة السابقة على الاستدلال على وجود علاقة عاطفية جديدة في حياة زوجك. غالبًا ما يكون هذا النوع من التغيرات السلوكية دليلًا دامغًا على ما يحدث وراء ظهرك. انتبهي إلى امتلاك زوجك لهاتف محمول جديد خفي، في محاولة منه لتجنب أن يتم اكتشافه عن طريق هاتف المحمول الأساسي. افحصي سلة المهملات على جهاز الكمبيوتر؛ الكثير من الأشخاص يقعون في خطأ حذف بعض الملفات عن طريق وضعها في سلة المهملات، دون أن يتبع ذلك إزالة نهائية لهذه الملفات.

english_section_name: Using Other Methods to Spy on Your Spouse


summary: قلل استهلاكك للكهرباء. قلل من اعتمادك على السيارة أو الطائرة في التنقل. اشترِ البضائع المحلية. تناول الخضروات واللحوم المنتجة محليًا. كن ناشطًا بيئيًا تتصدَّ لتلوث الهواء.

document: يُعد الفحم والغاز الطبيعي من أكثر مصادر الطاقة شيوعًا التي تستخدم في توليد الكهرباء. ويعتبر حرق هذه المواد من اكبر العوامل في تلوث الهواء. لذا يُعد تقليل استهلاكك للكهرباء من أهم الطرق التي تلعب دورًا في الحفاظ على كوكبنا. إليك ما يمكنك عمله:  استخدم الطاقة الشمسية في المنزل وعند تسخين المياه. أغلق الأجهزة الكهربية في المساء أو عند مغادرتك للعمل. إذا كنت تستخدم مكيفًا للهواء فلا تُغلق المنافذ في الغرف غير المستخدمة. قلل درجة الترموستات لسخّان المياه إلى 50°م. اغلق سخّان المياه عندما تكون بعيدًا عن البيت لفترات طويلة. اطفئ أي أنوار غير ضرورية عندما تغادر الغرفة لفترة قصيرة. اضبط درجة الحرارة في ثلاجتك ما بين 2 إلى 3.5°م ودرجة الفريزر ما بين - 18 إلى -15°م. عند استخدامك للفرن قلل من فتحك لباب الفرن أثناء التشغيل حيث يؤدي ذلك إلى تقليل درجة حرارة الفرن ما بين درجة إلى أربع درجات في كل مرة تفتح الباب. نظف وبر الفلتر الخاص بالمجفف بعد كل استخدام ليقل استهلاكه للطاقة في المرات التالية. استخدم المياه الدافئة أو الباردة بدلًا من الساخنة عند غسل الملابس. أغلق الأنوار وأجهزة الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى عند عدم الاستخدام. استخدم مصابيح فلورسنت الموفرة للطاقة لتوفير النقود والكهرباء. ازرع الأشجار لتوفير الظل لمنزلك. غيّر النوافذ القديمة بأخرى مناسبة لتوفير الطاقة. اضبط الترموستات لدرجة عالية في فصل الصيف ومنخفضة في فصل الشتاء. اعمل على عزل منزلك بقدر المستطاع عن العوامل الخارجية. تعتبر وسائل النقل هذه مصادر أخرى من مصادر تلوث الهواء، وما أدى إلى الاحتباس الحراري هو الانبعاث الناتج عن السيارات والشاحنات والطائرات وغيرها من المركبات. فصناعة المركبات والغاز اللازم لتشغيلها وحرق الكيماويات وإنشاء الطرق كلها تلعب دورًا في تلوث الهواء. إذا كنت تستطيع أن تقلل من اعتمادك على السيارة أو الطيران أثناء تنقلاتك ستساهم في المحافظة على كوكب الأرض.  قم بالسير أو ركوب الدراجة بقدر المستطاع بدلاً من قيادة السيارة واستخدم الطرق المخصصة لركوب الدراجات. إذا لم يكن ركوب الدراجة أو السير خيارًا مناسبًا، يمكنك الانضمام لمجموعة من الأصدقاء لتستقلوا سيارة واحدة في الوصول لأعمالكم وبالتالي تقليل عدد السيارات المستخدمة. قم بالإبلاغ عن المركبات الناتج عنها انبعاث عوادم للجهات المختصة بهذا الأمر. حافظ على سيارتك بشكل جيد واشترِ إطارات شعاعية واحرص على كونها منفوخة بشكل يناسب سيارتك. استخدم الفرشاة أو الأسطوانة (الرولر) في الدهان بدلاً من الدهان عن طريق الرش لتقليل الانبعاثات الضارة. شراء الناتج المحلي يساهم في تقليل تلوث الهواء بطريقتين: أولاهما ليس عليك السفر لمسافة طويلة لشراء ما تحتاج إليه، وثانيها لن يتم نقل البضائع من مكان لآخر لتصل إليك. هذا يعني أن تحديد خياراتك بخصوص المكان الذي يأتي منه طعامك أو ملابسك وغيرها من الأشياء يمكن أن يساهم في تقليل تلوث الهواء.  قم بالتسوق من المزارعين وشراء الطعام من أقرب مكان ممكن لمنزلك. عند تسوقك عبر الإنترنت ضع في اعتبارك  بُعد مسافة البضائع التي طلبتها لتصل إليك، حاول أن تختار ما لن يتم نقله لمسافات طويلة. انتبه دائمًا لمكان صُنع ملابسك وأجهزتك الكهربائية والمنتجات المنزلية وغيرها من الممتلكات. حاول أن تشتري بضائع تم تصنيعها في منطقتك بقدر المستطاع. الممارسات الزراعية الصناعية لا يقتص ضررها على الحيوان، ولكنها كذلك غير آمنة للكوكب في حد ذاته. المصانع الزراعية تتسبب في تلوث الهواء والماء على حد سواء. يمكنك أن تساهم في علاج هذه المشكلة بشكل شخصي عن طريق الآتي:  تناول كميات كبيرة من الخضروات. يعتبر هذا التغيير البسيط وسيلة لتقليل استمرار المعامل الزراعية. استعلم عن مصدر اللحوم التي تتناولها. اشترِ اللحوم المنتجة محليًا من مزارع صغيرة. تجنب تناول لحوم البقر. تبعث الأبقار الكثير من غاز الميثان، وهو من الغازات الدفيئة الخطرة، بجانب غيرها من الملوثات. حاول التقليل من تناول اللحم البقري واستبدله بأنواع أخرى من اللحوم. تعرف على أي منظمة محلية تعمل على تقليل تلوث الهواء وانضم إليها. كما يمكنك أن تحدث تأثيرًا كبيرًا إذا ثقفت نفسك وكذلك نشرت ما تتعلمه بين غيرك بشأن هذه المشكلة أكثر من لو كنت تغير فحسب من أسلوب حياتك.   انضم إلى مجموعة تشجع على زراعة الأشجار للمساهمة في تنقية الهواء. كن مبادرًا لركوب الدراجة والعمل على إيصال صوتك للجهات المسؤولة لإنشاء طرق أو ممرات آمنة لركوب الدراجات. كن على اتصال بالمسؤولين المحليين للتحدث عن المواضيع المتعلقة بمنطقتك، فمثلًا إذا كان هناك مصنع تنبعث منه ملوثات للهواء حاول أن تثير هذه القضية سياسيًا لإيقافه.

english_section_name: Preserving Air Quality

summary: قلل من كمية النفايات الناتجة. كوّن أدواتك الخاصة بك. يعتبر السماد إحدى الطرق الممتازة لتقليل النفايات وتحسين جودة الأرض التي نعيش عليها بذات الوقت. ازرع الأشجار ولا تقطعها. اعمل على وقف إزالة الأشجار والتعدين.

document: كل شيء تلقيه في القمامة يُجمَع في مكبات القمامة. بالإضافة لكل تلك القمامة من بلاستيك وورق ومعادن وما إلى ذلك تُعتبر أدوات غير قابلة للتدوير وذلك بدوره يؤثر على نظافة الأرض. بتقليل كمية النفايات يمكنك أن تقلل الأضرار الناتجة عن ذلك. جرب القيام بهذه التغييرات:   اشترِ منتجات يمكن إعادة استخدامها، على سبيل المثال: الأواني الزجاجية بدلًا من البلاستيكية الرديئة. استخدم أكياس من القماش بدلًا من الأكياس البلاستيكية. حافظ على المنتجات القابلة لإعادة الاستخدام وإصلاحها بدلًا من شراء أخرى جديدة. تجنب استخدام المنتجات ذات العدة طبقات من التغليف عندما تكفي ذات الطبقة الواحدة. حوالي 33% من الذى نرميه في سلة المهملات مغلف بعدة طبقات. استخدم أطباق قابلة لإعادة الاستخدام بدلاً من التي تستخدم لمرة واحدة. كذلك استعمل أواني قابلة لإعادة الاستخدام لتخزين الطعام بدلًا من ورق الألمونيوم أو الورق الحراري. اشترِ بطاريات قابلة لإعادة الشحن للأجهزة التي تستخدمها باستمرار. انسخ واطبع على كلا وجهي الورق. أعد استخدام الأشياء كظروف البريد والمجلدات ومشابك الورق. استخدم البريد الإلكتروني بدلاً من المراسلة بالورق. استخدم ورق مُعاد تدويره. أصلح ملابسك لتطيل عمرها وتقلل شراء ملابس جديدة. اشترِ أثاثًا مُستعمل – فهناك فائض من هذا النوع من الأثاث كما أنه أرخص ثمنًا. عندما تصنع عشاءك الخاص من لا شيء أو تعد أدوات تنظيفك، بالطبع ستقلل من نفاياتك. الوجبات الجاهزة المغلفة لفرد واحد، وعلب الشامبو التي تُرمى حالما تنتهي، وما شابه ذلك مما يصل دائمًا لسلة المهملات؛ كلها أشياء تشكّل فرقًا. إليك بعض الأشياء القليلة التي يمكنك أن تفعلها بنفسك:   الطعام. إذا كنت تملك الطموح، يمكنك أن تقوم بالزراعة بالاعتماد على نفسك. وإلا أفعل ما بوسعك لصنع أكبر قدر ممكن من الوجبات من لا شيء. اشترِ كميات كبيرة أو منتجات الجملة لتقليل التعبئة والتغليف. منتجات تنظيف الجسم كالشامبو والغسول والبلسم ومعجون الأسنان وغيرها من المنتجات، كل ما يمكنك تخيله من مستحضرات النظافة الشخصية يمكنك صنعه بنفسك! حاول الاستغناء عن بعض الأشياء في البداية ثم انتقل لمرحلة صُنع أغلب ما تستخدمه. مثلاً استخدام زيت جوز الهند لشعرك وبشرتك هو بديل رائع للوشن ترطيب الجسم وبلسم الشعر وإضافة لغسول لترطيب الوجه. تنظيف المنتجات. كل شيء بداية من منظف النوافذ إلى منظف دورة المياه لمنظف الفرن يمكن تصنيعه من منتجات طبيعية. بدلًا من إلقاء بقايا طعامك في النفايات، حوّلها إلى سماد عن طريق تخزينها في صندوق. بعد حفظ الصندوق لعدة أسابيع ستحصل على تربة غنية يمكنك نثرها على الحشائش بحديقتك أو استخدامها لخلق تربة جديدة لزراعة الخضروات اللذيذة. بهذه الطريقة ستصبح الأرض التي حولك صحية ونابضة بالحياة بفضل مجهوداتك الذاتية. الأشجار تحمي الأرض من التآكل، كما أنها جزء لا يتجزأ من النظام البيئي. عن طريق حماية الأشجار لن تحمي فقط الأرض ولكن كذلك الماء والهواء. اذا كانت لديك مساحة فارغة في فنائك، ازرعها بعدة أشجار لتستثمر في مستقبل حيك.   ابحث لمعرفة أنواع الأشجار الأكثر نفعًا للبيئة التي تعيش فيها، وازرع الأشجار المحلية. اعمل على زراعة الأشجار، فعندما تنمو ستوفر الظل. فهذه الممارسات تدمر وتستنزف الأرض، ولذلك لم يعد هناك مقدار صحي كافٍ لإمداد المنازل بالنباتات والحياة البرية. انضم إلى جمعية تعمل على حماية منطقتك من الممارسات الصناعية التي تضر بالأرض.

english_section_name: Protecting the Health of the Land

summary: حافظ على المياه منزليًا. قلل استخدامك للكيماويات. تخلص من الأدوات السامة كالدهانات ززيت المحرك وغاز الأمونيا وغيرها من البدائل الكيميائية التي لا يجب أن تُسكب في الصرف الصحي أو على الأعشاب. ساهم في تحديد الجهات الكبيرة المتسببة بتلوث المياه.

document: إهدار الماء يُعد إحدى أكبر العادات الفردية السيئة التي تؤثر على سلامة الأرض. استخدام المقاييس للحدّ من استهلاك المياه هو خطوة يمكنك أن تبدأها من الآن. إذا كنت تعيش في إقليم يعاني من نقص المياه فهذا الأمر سيكون أكثر أهمية للحفاظ على بيئة إقليمك. جرب فحص أكبر عدد ممكن مما يلي:  افحص أي تسريب للماء وأصلحه. فالصنبور الذي يسرب الماء يُهدر كميات هائلة منه. ركّب أجهزة ترشيد الماء للصنابير ودورات المياه، كما يُعتبر الاستحمام بكميات محدودة من المياه ببساطة بداية لا بأس بها للترشيد. لا تترك الصنبور مفتوحًا أثناء غسل الأطباق. استخدم وسيلة ناجحة لتنظيف الأطباق مع ترشيد استهلاك المياه في ذات الوقت. أغلق محبس إمداد الغسالة بالمياه لمنع التسرب. ليس بالضرورة أن يظل هذا المحبس مُدارًا طوال الوقت. غيّر المراحيض القديمة بأخرى جديدة تستهلك أقل القليل من المياه. اغسل الملابس وجففها وكذلك الأطباق في دورة كاملة (أي ملء الغسالة) لأن النصف دورة تعتبر هدرًا للمياه. لا تستهلك كميات كثيرة من المياه في ري حديقتك. لا تترك الصنبور مفتوحًا أثناء غسل أسنانك. المواد الكيميائية التي نستخدمها في تنظيف أجسادنا أو منازلنا أو سياراتنا أو أي شيء آخر تتسرب في الصرف الصحي أو تمتصها النباتات وبالتدريج تؤول للنظام المائي. ولأن العديد من الأشخاص يستخدمون المواد الكيميائية الثقيلة في كل شيء، فهذه المواد تُحدث ضررًا  بالغًا في النظام المائي والحياة المائية على كوكب الأرض. لأن المواد الكيميائية ليست آمنة للبشر، علينا إذن أن نبذل أقصى جهدنا لنقلل استخدامها. ها هنا بعض الطرق المقترحة:  تعرّف على بدائل لأدوات التنظيف المنزلي التي لا تستخدم المواد الكيميائية الخطيرة، على سبيل المثال محلول مكون نصفه من الخل أبيض ونصف من الماء يؤدي نفس تأثير المنظفات التجارية في مهمة التنظيف المنزلي. كذلك تعتبر بيكربونات الصودا والملح منظفات رخيصة وغير سامة. عندما لا تجد بدائل جيدة لمنتج سام، حاول استخدام منتج به أقل نسبة سُمية متاحة لنتيجة فعالة وصحية في نفس الوقت. عوضًا عن استخدام الشامبو والصابون والمنتجات الكيميائية، جرب صُنع صابونك بنفسك. استخدم وسائل طبيعية للتخلص من الحشائش والآفات الضارة بدلاً من مبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية. كل ذلك يتسرب إلى باطن الأرض وينتهى إلى المياه الجوفية. كن على اتصال بقسم الصرف الصحي المحلي، وأعثر على أقرب موقع صرف للتخلص من النفايات السامة. لا يستطيع الأفراد وحدهم عمل الكثير فيما يخص الحفاظ على نظافة المياه، وتُعتبر المصانع والشركات المتُسبب الرئيسي فيما يتعلق بتلوث الماء؛ بالتالي للحفاظ على مياه كوكب الأرض ينبغي على المواطنين المعنيين بالأمر أن يُعلنوا ويتحدثوا عن هذا الأمر ويجدوا طرقًا لوقف التلوث.  انضم لمنظمة بيئة محلية تعمل على تنظيف المياه في منطقتك سواء كان نهرًا أو بحيرة أو محيطًا. كن على اتصال بالمسؤولين المحليين لتعلن عن وجهات نظرك بشأن الحفاظ على مياه نقية بدون كيماويات. تطوع لتساعد في تنظيف الشواطئ أو ضفاف الأنهار. شجع الآخرين على أن يشتركوا في تنظيف المياه في منطقتك.

english_section_name: Conserving Water


summary: رُش ذيل الأنثى برذاذ الميثانول للتغطية على رائحتها المُثيرة للذكر. العب مع الكلبيْن بشكلٍ مُنفصل أثناء فترة شبق الأنثى. اصحب الذكر للتمشية باستمرار.

document: غطِّ ذيل الأنثى بالميثانول الطبي المتوفر لديك بالمنزل حتى تُغطي رائحته على رائحتها المُثيرة، كرر العملية أكثر من مرة يوميًا حتى تحافظ على هدوء الذكر في حضور الأنثى.  امنع الأنثى من لعق الميثانول عند وضعه على ذيلها عن طريق تشتيت انتباهها باللعب أو الطعام إلى أن يجف الميثانول. استشر الطبيب أولًا قبل وضع الميثانول على ذيل كلبتك حتى لا يُسبب لها أيّة أضرار. احرص على اللعب مع الكلبيْن ولكن بشكلٍ مُنفصل خلال فترة الشبق، يُمكنك أن تصحب الذكر للعب خارج المنزل بينما تترك الأنثى داخل المنزل مع بعض الألعاب.  بعد ذلك العب مع الأنثى داخل المنزل بينما تترك الذكر في الخارج في مساحةٍ آمنة مُحاطة بالسياج. حاول أن توازن بين فترات اللعب بين الكلبيْن في مساحات مُنفصلة حتى تحافظ على هدوئهما. التزم بجدولٍ ثابت لتمشية الكلب الذكر بما يتناسب مع حجمه ونوعه، هكذا تضمن إبعاده عن الأنثى وإخراج طاقته في التمشية إلى أن يعود للمنزل. تجنب اصطحاب الأنثى للتمشية أثناء فترة الشبق حتى لا تتسبب في إثارة انتباه أي من الكلاب الذكور في المنطقة المُحيطة. اجعلها تخرج في مُحيط منزلك مع ضمان وجود سياج يحول بينها وبين الخروج أو التفاعل مع أي من الكلاب العابرة.

english_section_name: Creating a Calm Home Environment

summary: افصِل الذكر عن الأنثى إلى أن تجتاز مرحلة الشبق. ضع الكلبيْن في غُرفتيْن مُنفصلتيْن بعيدتيْن عن بعضهما. دع الأنثى داخل المنزل والذكر بالخارج إذا كانت المساحة في منزلك محدودة. اترك الكلب في منزله المُخصص إلى أن تجتاز الأنثى مرحلة الشبق.

document: الطريقة الوحيدة لتهدئة الذكر أثناء مرور الأنثى بفترة الشبق هي أن تفصله بعيدًا عنها حتى يتحكم في ردود أفعاله. ضع الذكر في بيت الكلب المُخصص بداخل المنزل إذا كانت الأنثى بالخارج حتى تمنعه من شم رائحتها. لا تصحب الذكر إلى التمشية مع الأنثى أو تدعه يلعب معها إذا كانت تمر بمرحلة الشبق. إذا كان الكلبان يعيشان في نفس المنزل فعليك أن تحافظ على المسافة بينهما بحيث لا يتمكن الذكر من شم رائحة الأنثى. اجعلهما في غُرفٍ مُنفصلة وأغلِق الأبواب، ولا تدع كليهما يخرج في ذاتِ الوقت حتى لا يتعرضان لبعضهما البعض. احرص على عدم تواجد أغراض أو لعب تخص الأنثى في غرفة الذكر لتتجنب أن تحمل هذه الأغراض رائحة الأنثى، فإذا شم الذكر رائحة الأنثى سيبدأ بالتأوه والعويل وخدش الباب. إذا لم تتوفر لك المساحة الكافية لفصل الكلبيْن داخل المنزل، فيُمكنك أن تجعل الذكر في الخارج إلى أن تجتاز الأنثى فترة الشبق. احرص أن تكون المساحة خارج منزلك آمنة ومُحاطة بسورٍ مُناسب يمنع كلبك من تجاوزه.  اتبع تلك الخطوة في حالة كان الطقس بالخارج جيدًا ولم تكن هناك أيّة قواعد تمنعك من ترك كلابك بالخارج. لا تدع الأنثى خارج المنزل إذا كانت تمر بمرحلة الشبق حتى لا تحاول الهروب والعثور على ذكرٍ آخر، كما أن رائحتها قد تجذب ذكورًا أخرى قريبة. على الرغم من محاولاتك لفصل الكلبيْن داخل المنزل، إلا أنك قد لا تستطيع السيطرة على تصرفات الذكر. يُفضل إذن أن تجعل الكلب الذكر داخل منزله بعيدًا عن الأنثى طوال فترة الشبق والتي قد تصل لثلاثة أسابيع. يُمكنك أن تعوّد الكلب الذكر على البقاء في المنزل من خلال جعله يقضي بعض الفترات القصيرة بالمنزل قبل مرور الأنثى بمرحلة الشبق حتى يعتاد على المكان. لا تنسَ أن تشتري القفص أو المنزل المُخصص للكلب قبل مرور الأنثى بالشبق حتى يعتاد الذكر على البقاء داخله.

english_section_name: Separating the Male from the Female

summary: استشر الطبيب البيطري بخصوص تعقيم كلا الكلبيْن. لا تُطعِم كلبك قبل الجراحة بمدة ٨ ساعات. اسمح للطبيب البيطري بإجراء الجراحة. ساعد كلبك على التعافي بعد الجراحة.

document: ينصح الأطباء البيطريون بتعقيم كلا الكلبيْن لنتائج صحيةٍ أفضل، أما بالنسبة للكلاب الذكور فيُفضل إخصائها خلال الستة شهور الأولى لتقليل معدلات التستوستيرون والرغبة الجنسية، كما أن الإخصاء يحمي الكلب من بعض الأمراض مثل السرطان. كذلك الأمر بالنسبة لتعقيم الإناث حيث يُقلل ذلك من إصابتها بالسرطان وأورام الثدي، يُفضل أن يتم تعقيم الأنثى قبل مروروها بأولى مراحل الشبق مع إمكانية التعقيم لاحقًا. ضع في الاعتبار أن إخصاء الذكر لا يمنعه من التصرف بشكل مُختلف مع الأنثى التي تمر بالشبق لكنه سيكون أكثر هدوءًا. يُفضل دائمًا أن تفصل الذكر حتى لو كان مخصيًا عن الأنثى في حالة الشبق كإجراء احترازي. سيُخبرك الطبيب البيطري ببعض الإرشادات الضرورية للجراحة مثل عدم تقديم الطعام أو الشراب للكلب قبل الجراحة بمدة ٨ ساعات، والسبب وراء ذلك هو أن المُخدر يدفع الكلب للغثيان، وبالتالي يُفضل أن تكون معدته خالية. يُمكنك أن تُقدم له الماء بالطبع حتى تحافظ على ترطيبه. التزم باتباع إرشادات الطبيب البيطري حتى تضمن لكلبك جراحةً سلسة وتعافيًا سريعًا. يتم إجراء الجراحة بسرعة وسهولة في عيادة الطبيب البيطري وبدون ألم للكلب إذا كان تحت تأثير المُخدر. سيطلب منك الطبيب أن تصحب الكلب للعيادة في الصباح ومن ثم تعاود اصطحابه في الظهيرة. قد يصف الطبيب البيطري المُسكنات للكلب عقب الجراحة، وقد تلحظ أن كلبك يشعر بالغثيان وفقدان الشهية خلال اليوميْن التالييْن للجراحة وهو أمرٌ طبيعي. احرص على أن يحصل كلب على قسطٍ من الراحة وألا يتحرك كثيرًا أو يجري لمدة يوم إلى ثلاثة أيام عقب الجراحة.  قد يبدو كيس الصفن لدى الذكر متورمًا لعدة أيام بعد العملية، لكن يجب أن يخف التورم مع إزالة الغُرز الجراحية. ضع للكلب قمعًا مخروطيًا على رأسه ليمنعه من لعق الغُرز الجراحية والتسبب في التهاب الجرح. اصطحب الكلب للطبيب البيطري على الفور في حالة خروج أيّة إفرازات من الجرح أو إذا ظهر على الكلب أنه يشعر بالألم. يجب أن تصطحب الكلب للطبيب البيطري بعد مرور من ۷ إلى ١٠ أيام من أجل فك الغُرز الجراحية، لكن كثير من الأطباء يستخدمون الآن الخيوط الجراحية التي تذوب من تلقاء نفسها.

english_section_name: Getting the Male Dog Neutered


summary: اعرف طريقة عمل فلوتيكازون. احذر من الآثار الجانبية. راجع الأدوية الأخرى مع طبيبك أو الصيدلي. قدّم تاريخك الرقمي للطبيب.

document: تؤدي المادة الستيرويدية إلى منع الجسم من إفراز المواد الكيميائية التي تسبب الحساسية. ترتبط هذه المادة بالأعراض المرتبطة بالحساسية، ولن تعمل على التخلص من الأعراض المشابهة التي تحدث لأسباب مختلفة. لن تقوم هذه المادة بعلاج جريان الأنف بسبب الزكام، وستفعل ذلك في حالة الحساسية. كان الأطباء يصفون هذه المادة في السابق إن كنت تعاني من آثار حساسية مستمرة لا تستجيب للعلاجات التي تباع دون وصفة طبية، ولكن تم مؤخرًا الموافقة على مادة Flonase للاستخدام دون وصفة طبية، ويمكنك الحصول عليها من الصيدلية.  تعمل المواد الستيرويدية التي تؤخذ عبر الأنف على العديد من المواد الالتهابية وتساعد على منع الجسم من إنتاجها، في حين تعمل مضادات الهستامين على حجب إفراز الهستامين فقط. هناك نوعان من الآثار الجانبية لهذا الدواء. بما أنه يُستخدم كبخاخ للأنف، قد تختبر نزيف الأنف أو الصداع أو العطس أو جفاف وتحسس الأنف والحلق. ولأن المادة ستيرويدية، قد تعاني من عدوى للجهاز التنفسي العلوي أو إعتام عدسة العين أو الزَرَق أو انخفاض معدّل النمو لدى الأطفال الذين يستخدمون المادة لفترة زمنية طويلة. تتضمّن الأعراض الجانبية الأقل شيوعًا الإسهال والألم الجسدي.  نزيف الأنف هو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا جرّاء استخدام فلوتيكازون.  زر الطبيب إن كنت تعاني من آثار جانبية أخرى جرّاء استخدام الدواء، مثل السعال أو الحمى أو ألم العضلات أو احتقان الحلق أو التعب. قدّم للطبيب أو الصيدلي قائمة كاملة بالأدوية الأخرى والأدوية التي تباع دون وصفة طبية التي تتناولها. ضمّن القائمة أي فيتامينات أو مكملات غذائية أو منتجات عشبية تتناولها أو أخذتها مؤخرًا. يمكن للأطباء والصيادلة مراجعة قائمة الأدوية للتأكد من عدم وجود تداخلات دوائية بين الأدوية التي تتناولها. قد تتفاعل بعض الأدوية (أدوية فيروس نقص المناعة المكتسب ومضادات الفطريات مثلًا) بشكل سلبي مع دواء Flonase، لذا فإنك ستحتاج أنت وطبيبك إلى وضع خطة للتعامل مع التداخلات أو تغيير العلاج. قد يكون الأمر ببساطة تغيير الجرعة ومراقبة الآثار الجانبية. قد يكون فلوتيكازون سبب بعض الآثار الجانبية غير المرغوب بها إن كنت تعاني من حالات طبية محددة. إن كان الجهاز المناعي لديك مهددًا، قد يؤدي استخدام المواد الستيرويدية إلى خفض قدرة الجسم على محاربة العدوى. قدّم للطبيب تاريخًا مرضيًا مفصّلًا. احرص على كتابة أي من الحالات التالية التي تشتهر بتفاعلها السيئ مع دواء فلوتيكازون:  إعتام عدسة العين (ضبابية عدسات العين) الزَرَق (مرض يتعلق بضغط سائل العين) قرح الأنف الحالية أي عدوى لم يتم علاجها عدوى الهيربس في العين إصابات الأنف الحديثة أو جراحة الأنف التشخيص السابق بالسل الرئوي (نوع من أنواع عدوى الرئة) الحمل والرضاعة أو التخطيط للحمل إن أصبحتِ حامل وأنتِ تستخدمين دواء فلوتيكازون، تواصلي مع الطبيب على الفور.

english_section_name: Preparing to Use Flonase

summary: رج البخاخة برفق. حضّر البخاخة إن احتجت لذلك. انفث محتويات أنفك. ضع أنبوب التوجيه في فتحة الأنف. استخدم الدواء. حافظ على نظافة أنبوب التوجيه.

document: افعل ذلك قبل إزالة غطاء البخاخة لتجنّب الاستخدام غير المقصود. سبب فعل ذلك هو نفس سبب رج زجاجة العصير قبل شربها. تنفصل الأمزجة السائلة عن بعضها أحيانًا، ويضمن الرج توزيع المكونات بشكل منتظم. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص في حالة الدواء. أزِل غطاء البخاخة بعد رج الزجاجة. لاستخدام البخاخة للمرة الأولى أو بعد عدم استخدامها لمدة أسبوع أو أكثر، يجب أن تحضرها أولًا. أمسك أنبوب إطلاق الرذاذ بين إصبعي السبابة والوسطى مع دعم الجهة السفلية من الزجاجة بإبهامك. وجّه فوهة الرذاذ بعيدًا عن وجهك وجسمك.  عند استخدام زجاجة للمرة الأولى، اضغط على المضخة 6 مرّات لإطلاق الضغط. لإعادة تحضير زجاجة استخدمتها مسبقًا، اضغط على المضخة وحرّرها حتى ترى رذاذًا خفيفًا. يجب أن تفرغ مجرى التنفس قبل استخدام بخاخة الأنف حتى لا يعلق الدواء في مقدّمة فتحة الأنف حيث تكون فعاليته أقل. انفث محتويات أنفك حتى تفتح مجرى الأنف تمامًا. لا تنفث محتويات الأنف بعد استخدام البخاخة. أمِل رأسك نحو الأمام قليلًا وضع أنبوب التوجيه في أحد فتحتي الأنف. احرص على الحفاظ على استقامة الزجاجة وأغلق فتحة الأنف الأخرى بإصبعك. يجب الإمساك بالمضخة ليكون أنبوب التوجيه بين إصبعي السبابة والوسطى، مع دعم قاعدة الزجاجة بالإبهام. تنفّس من خلال أنفك أثناء استخدام البخاخة لدفع الرذاذ إلى فتحة الأنف. تنفّس من أنفك بشكل طبيعي، ولكن ازفر الهواء من فمك. يجنّبك هذا طرد الدواء من أنفك. كرّر نفس الخطوات مع فتحة الأنف الأخرى. عدم الحفاظ على مستوى النظافة المناسب قد يؤدي إلى زيادة خطر العدوى مع الاستخدام المتكرر. بعد استخدام أنبوب التوجيه، امسحه بمنشفة نظيفة لتنظيفه واستبدل غطاء الغبار. يجب تنظيف أنبوب بخّاخ الأنف باستخدام الماء الدافئ مرّة واحدة كل أسبوع على الأقل. أزِل الغطاء ثم اسحب أنبوب التوجيه لإزالته. اغسل الغطاء وأنبوب التوجيه بماء دافئ ثم جفّفهما في درجة حرارة الغرفة وثبّتهما في الزجاجة من جديد.

english_section_name: Using the Correct Administration Technique

summary: استخدم فلوتيكازون بالشكل الموضح. لا تبتلع فلوتيكازون. اتّسم بالصبر. أبلغ الآثار الجانبية فورًا.

document: الاستخدام الصحيح مهم لتقليل الآثار الجانبية. اقرأ الإرشادات الموضحة على العبوة واتبع تعليمات الجرعات أو اتبع تعليمات الطبيب أو الصيدلي بدقة. اطرح الأسئلة حول أي شيء لا تفهمه لتتأكد من أنك تستخدم الدواء بالشكل الصحيح. لا تستخدم دواء فلوتيكازون أكثر أو أقل من المرات التي وصفها لك الطبيب. بما أن هناك ارتباط وثيق بين الأنف والحلق، قد تقطر بخاخات الأنف في الفم أو الحلق أحيانًا. لا يجب أن تبتلع دواء Flonase حيث أن ذلك سيؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة. عوضًا عن ابتلاع الدواء، ابثقه في الحوض واغسل فمك. احرص أيضًا على عدم وصوله إلى العينين أو الفم واغسلهما جيدًا إن حدث ذلك. لا تتوقع أن تشفى كل الأعراض فورًا، بل قد تخف أعراضك بعد أول 12 ساعة لكنك ستحتاج إلى عدة أيام على الأقل للحصول على أقصى استفادة. امنح الدواء بضعة أيام حتى يعمل، واستخدمه بانتظام وفق الجدول المحدد. من المهم الاستمرار باستخدام الدواء حتى عند الشعور بتحسن أو قد تظهر الأعراض من جديد. لا تتوقف عن استخدام الدواء دون إخبار طبيبك أولًا. بعد فترة قد يُنصح بتقليل الجرعة. إبلاغ طبيبك بالآثار الجانبية فورًا يساعد على معرفة طريقة تعديل علاجك. انتبه على وجه الخصوص إن كنت تستهلك الدواء بكثرة أو إن كنت تعاني من الحساسية تجاه الدواء. تتضمّن الأعراض الجانبية الشائعة الصداع والجفاف والشعور بحرقة ممرات الأنف ونزيف الأنف والدوار وعدوى الجزء العلوي من الجهاز التنفسي والغثيان والقيء. إن كانت أي من هذه الأحداث شديدة، توصل مع الطبيب على الفور. على أيّ حال، إن اختبرت أي من الأعراض الجانبية الشديدة التالية، توقف عن استخدام الدواء وتواصل مع طبيبك:  تورّم الوجه والرقبة والقدم والكاحل صعوبة التنفس أو البلع صوت صرير الإرهاق الشرى الحمى الرضوض غير المتوقعة

english_section_name: Using Flonase Properly

summary: أبلغ عن المرض فورًا. تجنّب الجراثيم والأمراض التي تؤدي إلى العدوى. أبلغ عن استخدام فلوتيكازون قبل الجراحات أو العلاجات الطارئة.

document: بما أن فلوتيكازون عبارة عن مادة ستيرويدية قد تقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى، ستحتاج إلى اتخاذ تدابير وقائية إضافية عند استخدامه. أعلم طبيبك إن أصبت بمرض على الفور. يجب إطلاع مقدّمي الرعاية الطبية على قائمة كاملة بالأدوية التي تتناولها دائمًا، وتذكّر أن تضمّن بخاخات fluticasone في قائمتك. ابتعد عن المرضى واغسل يديك باستمرار. احرص على أن تبتعد على وجه الخصوص عن الأشخاص المصابين بالجدري أو الحصبة. أخبر طبيبك على الفور إن اكتشفت أنك تتواجد حول شخص مصاب بأحد هذه الفيروسات. في حالات نادرة، يؤدي الاستخدام المطوّل للمواد الستيرويدية إلى خفض قدرة الجسم على الاستجابة للضغط الجسدي. لهذا السبب، من المهم جدًا إعلام الأطباء بأنك تستخدم Flonase قبل الخضوع لأي عملية جراحية (بما في ذلك جراحات الأسنان) أو أي علاج طارئ.

english_section_name: Taking Precautions While Using Flonase


summary: افتح تطبيق جوجل كروم. انقر على الزر ⋮. انقر على خيار "الإعدادات" Settings. انقر على لسان تبويب "تسجيل الدخول إلى متصفح كروم" Sign in to Chrome. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور.

document: افتح التطبيق على الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي الذي ترغب باسترجاع إعدادات كروم عليه. يوجد الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يكون لسان التبويب هذا أعلى صفحة الإعدادات. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني ثم انقر على الزر متابعة ثم أدخل كلمة المرور وانقر على الزر متابعة مجددًا لتسجيل الدخول إلى عنوان بريدك الإلكتروني. سيؤدي فعل ذلك إلى تحميل نسخة جوجل كروم الاحتياطية تلقائيًّا. إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب جوجل على الجهاز بالفعل، يمكنك النقر على الحساب لتحديده في هذه الشاشة ثم النقر على الزر استمرار.

english_section_name: Restoring Chrome on Mobile

summary: افتح متصفّح جوجل كروم. انقر على الزر ⋮. انقر على خيار "الإعدادات" Settings. انقر على زر "تسجيل الدخول إلى متصفح كروم" SIGN IN TO CHROME. سجّل دخولك في متصفح كروم.

document: افتح المتصفح على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب باسترجاع إعدادات كروم عليه. يوجد الزر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يوجد هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة الإعدادات. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور المستخدمين لحفظ نسخة كروم الاحتياطية. سيؤدي فعل ذلك إلى تحميل نسخة جوجل كروم الاحتياطية.

english_section_name: Restoring Chrome on Desktop

summary: افتح جوجل كروم. انقر على الزر ⋮. انقر على خيار "الإعدادات" Settings. انقر على زر "تسجيل الدخول إلى متصفح كروم" SIGN IN TO CHROME. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. أدخل كلمة مرورك. انقر على خيار الموافقة OK, GOT IT عندما يُطلب منك ذلك. انقر على خيار المزامنة Sync. فعّل خاصية "مزامنة كل شيء". انقر على زر الرجوع {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: يجب أن تفتح متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر حتى تتمكن من حفظ نسخة احتياطية من جوجل كروم. يوجد الزر أعلى الجهة اليمنى أو اليسرى من النافذة – حسب اللغة – ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يوجد الزر أعلى الجهة اليمن من صفحة الإعدادات.  يمكن أن تكون قد سجلت دخولك إلى جوجل كروم بالفعل مما يؤدي إلى ظهور اسم الحساب أسفل ترويسة "الأشخاص" الموجودة أعلى الصفحة في هذه الحالة، ويمكنك حينها تجاوز الخطوات الثلاث التالية. انقر على خيار تسجيل الخروج في هذه الصفحة أولًا إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب مختلف عن الحساب الذي ترغب باستخدامه لحفظ نسخة احتياطية من جوجل كروم. أدخل عنوان البريد الإلكتروني لحساب جوجل الذي ترغب باستخدامه ثم انقر على الزر متابعة. أدخل كلمة مرور عنوان البريد الإلكتروني الذي أدخلته للتو ثم انقر على الزر متابعة. سيؤدي ذلك إلى تسجيل دخولك إلى حساب جوجل الذي تستخدمه. ستجد هذا الخيار أسفل اسم الحساب الحالي الذي يظهر أعلى صفحة الإعدادات. ستجد أن الخيار مفعّل بالفعل على الأرجح إن كنت قد سجلت دخولك من قبل. انقر على المفتاح الأبيض الموجود إلى يمين ترويسة "مزامنة كل شيء" ليتحول المفتاح إلى اللون الأزرق. يؤدي فعل ذلك إلى حفظ كل الإعدادات والعلامات المرجعية والتطبيقات وأي بيانات حالية أخرى إلى حساب جوجل. إن كان مفتاح "مزامنة كل شيء" يظهر باللون الأزرق بالفعل، يعني ذلك أن جوجل كروم متزامن مع حسابك. يوجد الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يمكنك الآن استرجاع إعدادات جوجل كروم على جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول آخر.

english_section_name: Backing Up Chrome


summary: ضع القليل من الصمغ في كوب خلط. أضف لمسة من اللون البني. قلّب المكونات حتى يتجانس اللون. اسكب نصف الكمية على ورقة خبز. أضف مكونات متكتلة. قم بتغطية القطع المتكتلة بباقي الصمغ. انتظر حتى يجف الصمغ. قشّر القيء.

document: يمكنك استخدام صمغ الديكوباج أو صمغ المدرسة الأبيض وضع حوالي ¼ إلى ¼ كوب (60 إلى 120 مل). استخدم كوبًا للاستخدام الواحد كالأكواب الورقية. كل ما تحتاجه هو قطره صغيرة من لون الطعام أو لون مائي أو طلاء بني حتى يبدو لون القيء بيج فاتح، مع  العلم أنه سيصبح أغمق عندما يجف. يمكنك تقليب المزيج بأي أداة كملعقة بلاستيكية أو عصا مثلجات أو عود أسنان، إلخ. ضع ورقة الخبز على صينية خبز أولًا ثم اسكب الصمغ على ورق الخبز على شكل بقعة قيء واحتفظ بباقي الصمغ للاستخدام لاحقًا. يمكنك استخدام ورق الشمع أو غلاف بلاستيكي. يمكنك استخدام حفنة من طعام القطط أو الكلاب الجاف لإعطاء منظر مقزز أو إذا كان القيء هو قيء بشري، يمكنك أن تجرب إضافة حفنة من الشوفان أو الجرانولا الجافة. ضع أغلب القطع في منتصف بقعة الصمغ والقليل على الأطراف. اسكب الباقي من الصمغ الملون فوق بقعة القيء مع التأكد من تغطية كل القطع المتكتلة التي أضفها لتثبيتها في مكانها. سيتحول الصمغ إلى لون مائل إلى الشفاف عندما يجف وقد يستغرق الأمر عدة أيام. إذا نفذ صبرك، دع الصمغ يجف لمدة 48 ساعة ثم اخبزه في الفرن على درجة حرارة 135 درجة مئوية لمدة 10 دقائق.  افتح النوافذ إذا قررت أن تخبز المزيج لأن رائحته ستكون بشعة. لا تضع الورق الشمعي أو الغلاف البلاستيكي في الفرن بل يجب أن تتركه يجف في الهواء إذا استخدمت أي منهما. سيتسم الصمغ بنسبة من المرونة عندما يجف، لكن احذر من ثنيه كثيرًا. اترك القيء حتى يجده الضحية على وسادته أو على الأرض ولا تخف من تركه لفترة طويلة لأنه سيظل صالحًا لأنه مصنوع من الصمغ

english_section_name: Making Reusable Vomit with Glue

summary: سخّن ¼ كوب (45 جم) من صلصة التفاح. اخلط عبوة من الجيلاتين. أضف رشة إلى رشتين من مسحوق الكاكاو. أبعد المقلاة عن الموقد. أضف القليل من الشوفان وحبوب الفطور لقوام إضافي. افرد القيء الزائف على طبق. اترك القيء يبرد لعدة ساعات.

document: اسكب صلصة التفاح في قدر صغير وضعه على الموقد وأشعل الحرارة على نار منخفضة أو متوسطة وانتظر حتى تصبح صلصة التفاح ساخنة بشكل كافي لإصدار البخار. يفي أي نوع من صلصة التفاح بالغرض. إذا لم تكن متوافرة لديك، جرّب طعام الأطفال. لا تستخدم جيلاتين النكهات كالجيلي حتى لا يتغير لون القيء. إذا لم يكن لديك سوى "الجيلي" في المنزل، جرب النوع الأصفر أو البرتقالي للحصول على لون طبيعي. قلّب القيء مجددًا. رش القليل منه على المكونات في مقلاة وقلّب لإعطاء القيء لون. إذا لم يكن مسحوق الكاكاو متوافرًا يمكنك استخدام خليط الشوكولاتة الساخنة أو رشة من التراب. ضعها على حامل أو منشفة مطوية حتى لا تحرق المنضدة. تحتاج إلى حفنة من كل منهما وقلّب القيء لخلط كل شيء معًا.يمكنك طحن حبوب الفطور في يديك أولًا إذا كانت كبيرة. إذا لم يكن لديك حبوب الفطور بالزبيب أو رقائق الذرة، يمكنك استخدام أي نوع من أنواع حبوب الفطور البنية الرقيقة كالجرانولا. استخدم ملعقة مسطحة لنقل القيء من المقلاة إلى طبق ووزّع القيء باستخدام ملعقة. يمكنك إضافة المزيد من حبوب الفطور المطحونة على الوجه إذا أردت.لا تبالغ في إضافة أي شيء. يمكنك بعد ذلك أن تنقل القيء من الطبق لأي مكان آخر باستخدام ملعقة مسطحة لتشعر أي أحد بالقرف.

english_section_name: Using Applesauce, Oatmeal, and Cereal

summary: امضغ بعض البسكويت الهش. ابصق البسكويت في كيس بلاستيكي. أضف المزيد من الماء إذا أردت. أضف شيئًا طريًا وله رائحة سيئة. اترك القيء حتى يجده أحد.

document: يمكنك تكسيره باستخدام يديك أيضًا، أو يمكنك استخدام البسكويت العادي أو الكوكيز الفاتحة (كويفر الفانيليا أو بسكويت السكر أو بسكويت جراهام، إلخ). لا تستخدم كوكيز رقائق الشوكولاتة أو الأوريو لأنها داكنة جدًا. يمكنك استخدام وعاء أو حوض أو المرحاض.إذا أردت أن تصنع المزيد من القيء، امضغ وابصق المزيد من البسكويت الهش. إذا قمت ببصق البسكويت في المرحاض، لا تحتاج إلى الماء، أما إذا بصقته في وعاء أو كيس أو حوض، أضف القليل من الماء لجعل القيء يبدو أكثر واقعية. يمكنك أن تجرب القليل من الخل الأبيض أو خل التفاح أو عصير التفاح أو القليل من الحليب. يمكنك استخدام طعام الكلاب أو القطط المبلل أو يمكنك استخدام القليل من التونا المعلبة أو طعام الأطفال لجعل شكل ورائحة القيء أكثر واقعية.يمكنك مضغ القليل من حبوب الفطور وبصقها ثم خلطها مع الخل. أضف القليل على المرحاض حتى تبدو كما لو كنت قد تقيأت بحق. إذا استخدمت المرحاض، لا تشد السيفون أو إذا تركته في وعاء أو كيس بلاستيكي، خذه لوالديك أو للشخص المسؤول عنك أو للمعلم وأخبره أنك قد تقيأت.

english_section_name: Using Crackers and Water

summary: قم بتكسير 10 حبات بسكويت في الوعاء. أضف ½ كوب (40 جرام) من الشوفان الجاف. اسكب 1 كوب (250 مل) من الماء. أدخل المزيج في الميكروويف لمدة 30 ثانية. قلّب القليل من الذرة أو قطع الجزر مع المزيج. أضف قطرة من العسل. قلّب المزيج باستخدام ملعقة. دع القيء يبرد قبل استخدامه.

document: تأكد من استخدام وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف.يمكنك استبدال البسكويت الهش بالكوكيز أو حبوب الفطور إذا لم يكن متوافرًا لديك. يمكنك استخدام النوع المجروش لكن عادةً ما تعطي الرقائق الكبيرة نتيجة أفضل. قلب المزيج بملعقة واهرس قطع البسكويت حتى تصبح مشبعة بالماء. يكفي ذلك لجعل المزيج يبدو متكتلًا وسائلًا في نفس الوقت. استخدم قفازات الفرن أو حامل الأوعية لإخراج الوعاء من الميكروويف. يمكنك مضغ ثمرة جزر صغيرة ثم بصقها في الوعاء لجعل القيء يبدو حقيقيًا. يساعد ذلك على إعطاء المزيج بعض اللون واللزوجة.يمكنك أن تجرب شراب القيقب أو شراب الأغاف أو شراب البان كيك إذا لم يكن العسل متاحًا لديك. تأكد من كشط جوانب وقاع الوعاء. اسكبه على قميصك أو ألقه في المرحاض واسكب القليل منه على الأرض أيضًا أو يمكنك أن تأخذ القليل منه في فمك وتميل ثم تبصقه مع إصدار أصوات التقيوء.

english_section_name: Using Crackers, Oatmeal, and Carrots


summary: جهز معجون أسنان.

document: يجب أن يكون معجون الأسنان جزءًا أساسيًا من كابينة أدويتك ونظامك الصباحي. نظرا لتصميمه الكاشط فإن معجون الأسنان قادر على إصلاح الخدوش البلاستيكية بنفس طريقة تنظيفه للأسنان. نظرا لكونه متاحًا بالمنزل ولا يحتاج لشراء شيء آخر فإنه العلاج الموصى به لإصلاح الخدوش البلاستيكية. من المهم التأكد أنه معجون وليس جيل أسنان. يجب أن يكون المعجون كاشطًا بحيث يجدي في التخلص من الخدش. تفقد عبوة المعجون إن لم تكن متأكدًا من نوع المعجون الذي تستخدمه.  يتمتع خليط صودا الخبز بنفس الخواص الكاشطة. إن كنت تفضل استخدامها فيمكنك صنع معجون منها بنفس الطريقة.

english_section_name: Using Toothpaste (for Plastic Screens)

summary: اشترِ ملمعا يحتوي على أكسيد السيريوم.

document: إن كانت شاشة هاتفك زجاجية (وليست بلاستيكية) فستحتاج إلى حل أقوى مقارنة بمعجون الأسنان أو صودا الخبز من أجل إزالة الخدوش. في هذه الحالة، يوصى باستخدام ملمع يحتوي على أكسيد السيريوم.  يمكن شراء هذا الملمع على شكل مسحوق أو بهيئة مسبوقة الخلط. رغم أن الملمع مسبوق الخلط هو الاختيار المناسب فستحصل على قيمة أفضل بكثير إن اشتريته بشكل المسحوق.  يكفيك شراء 100 جرام من مسحوق أكسيد السيريوم من أجل تلميع شاشة هاتفك.  قد تحتاج لشراء كمية أكبر في حال حدوث أي خدوش مستقبلًا.

english_section_name: Using Glass Polish (for Glass Screens)

summary: اشترِ واقيًا للشاشة. اترك هاتفك في مكان آمن.

document: شاشات الهواتف الحالية ضعيفة وعرضة للخدوش أكثر من أي وقت مضى. واقيات الشاشة منتشرة، ويجدر بك شراء واحدة إن كنت قلقًا بشأن تضرر هاتفك. واقيات الشاشة الشائعة ليست باهظة الثمن، وهي أرخص بكثير مقارنة باستبدال شاشتك أو هاتفك إن لحق به ضرر بالغ. الواقيات الراقية شبه مستحيلة الكسر، بينما الأنواع رخيصة الثمن ستتلقى الضرر بدلًا من هاتفك على الأقل.  عند المقارنة بين واقيات الشاشة البلاستيكية وتلك المصنوعة من الزجاج المقسى فاختر الأخيرة. واقيات الزجاج تتمتع بمتانة ووضوح أكبر وشعور أفضل بالراحة. في معظم الأحيان التي يتعرض فيها هاتفك للخدش أو الضرر ستكون في مكان آخر، لذلك من المهم التفكير في مصدر الخدوش والطريقة الأكثر احتمالًا لحدوثها. ضع هاتفك في جيب منفصل عن مفاتيحك أو عملاتك، وإن كان من الممكن فضع هاتفك في جيب ذو سحاب لمنع سقوطه دون قصد.  لا تضع هاتفك في جيبك الخلفي. فعل ذلك يزيد خطر تعرضه للكسر إن جلست عليه، بالإضافة إلى وجود تقارير تشير لتسببه بمشاكل عصبية بسبب ضغطه على ظهرك.

english_section_name: Preventing Scratches


summary: كن مخاطرًا وجرّب مختلف الأشياء. اسعَ إلى تحقيق أحلامك حتى وإن بدت بعيدة المدى. اعرف أن حتى الخبرات السيئة من شأنها أن تمنحك قصص رائعة تقصها على الآخرين. كن شغوفًا بما تحب. دافع عن نفسك وعمّن تحب. كن على دراية بالمستجدات. تسكع من الأشخاص الذين يجعلونك لا إراديًا تحسن من نفسك.

document: لا يخاف الشخص الجريء من تجربة أشياء جديدة ولكن لا يعني هذا أن تقفز بمنطاد من السماء إن كنت لا تميل إلى هذه الرياضات الخطرة، ولكن يمكنك مثلًا قبول دعوة من أشخاص مازلت تتعرف عليهم أو تجرب طعام بلد جديد لا تعرف عنه شيئا أو تقرر فجأة أن تقوم برحلة بالسيارة حتى تتسلق جبل جميل المنظر. لا تعش حياة تقليدية واجعل هدفك أن تجرب أمرًا جديدًا على الأقل مرة أسبوعيًا.  يعتمد كونك جريء ومُجدد على التعرف على أفكار وأماكن وأشخاص جديدة حتى تتمكن بالفعل من تجربة كل ما هو جديد. ابدأ بخطوات بسيطة إن كنت مازلت تشعر ببعض الخجل، كأن تمارس الهواية الجديدة التي كنت ترغب في تجربتها أو تذهب إلى حفلة أو مكان جديد. قد يبدو أن هذا لا علاقة له بالجرأة ولكن تحديد أهدافك في الحياة والسعي وراء تحقيقها هو أقوى علامة تعبر عن كونك شخص رائع وواثق من نفسه. يعتمد تحليك بالجُرأة على رؤية الأشياء بنظرة مختلفة والقيام بما تريد وتقبل فكرة أن طريقة إدارتك لحياتك قد لا تتناسب مع فكرة الآخرين عما يجب أن تكون عليه حياتك، فجميع العظماء، مثل: بابلو بيكاسو أو ألبيرت أينشتاين أو كوكو شانيل، قد تحلوا بالجرأة بطرقهم الخاصة واعتبرهم الناس غريبي الأطوار في بداياتهم ولكنهم نجحوا لأنهم استمروا في المحاولة.  ثق في نفسك واعمل على السعي وراء تحقيق أحلامك بقوة مهما كانت. لا تشعر بالإحباط إن أردت أن تصبح ممثلًا أو تنشر رواية رائعة بينما تعرف جيدًا أن هذه أحلام يصعب الوصول إليها. ستشعر بنوع من الجرأة عندما تجد نفسك تسعى لتحقيق أحلامك بغض النظر إن كانت غير واقعية في نظر الآخرين. حدد ما هي أحلامك وطموحاتك الآن. إن كنت لا تعرف ما الذي تريده تحديدًا فلن تتمكن من التصرف بجرأة. ينطبق عليك ذلك إذا كنت تشعر أنك بلا هدف أو أنك تعيش حياتك لمجرد العيش دون وجود شغف ما يشعل حواسك. افعل ما تريده حتى وإن كان هناك احتمالية وجود عواقب وخيمة، فأحيانًا يحتاج المرء إلى تجربة شيء جديد فقط ليضيفه إلى مواقفه الحياتية، بشرط طبعًا ألا تعرض حياتك وسلامتك للخطر. يعرف الأشخاص الجريئة أن الأمور لا تسير دومًا على نحوٍ مثالي ولكن هناك بعض التحديات والمواقف الصعبة التي تعتبر قصص رائعة تضيفها إلى خبراتك الحياتية. لا تقل أهمية المجازفة والتمتع بالإثارة عن أهمية إتباع أحلامك وتحقيق أهدافك، فكل تجربة لها فائدتها وأحيانًا نريد القيام بشيء ما لشعورنا أنه الشيء الصواب. لا يجب عليك الهرولة لاستقبال زميلك في السكن بمجرد دخوله من الباب أو التوقف عن قراءة كتابك المفضل فقط لأن الفتاة التي أنت معجب بها مرت أمامك، بل دع نفسك تنغمس فيما تحب ولا مشكلة من أن تكون مهووسًا وشديد الاندماج فيما يشغلك إلى الدرجة التي تجعلك لا تلاحظ ما يحدث حولك، إذ أن ما يهم في الحياة هو أن تكرس نفسك لما يشعل شغفك ويجعلك تحب حياتك. كرّس جهودك وتركيزك كله لما تقوم به. لن يقتصر هذا على جعلك شخصية جريئة ولكنه سيضيف معنى إلى تجاربك الحياتية وسيجعلك تتعلم بصورة أسرع. لا تشعر بالخجل أو الخوف عندما يواجهك تحدٍ ما إذ أن هذه ليست من سمات الشخص الجريء، بل كن شجاعًا إن عرفت أن هناك من يذكرك بسوء أو يتحدث عنك من وراء ظهرك أو حتى يحدثك بوقاحة. لا يعني هذا أن تبدأ خلاف أو تتبادل السباب والشتائم، ولكن يجب أن تكون فخورًا بنفسك بما فيه الكفاية لتعرف أنك تستحق الدفاع عن نفسك فلا تترك أي شخص يظن أنه لا بأس من إحباطك أو التحدث عنك بسوء. ستجد أن معظم الناس يتراجعون إن دافعت عن نفسك أمامهم، ولذلك اتركهم وشأنهم ولا تعاقبهم إن وجدتهم بالفعل يتراجعون فأنت لديك اليد العليا الآن. يجب أن تكون مدركًا لكل ما يحدث حولك إن أردت بالفعل أن تكون شخصًا يتحلى بالجرأة والتجديد؛ تعرف على الفائزين في حفل الأوسكار الأخير وجرّب المطعم الجديد الذي يتحدث الجميع عنه وقم بتغيير تسريحة شعرك وطريقة ملابسك أكثر من مرة. كن أيضًا على إطلاع بالأحداث العالمية واقرأ الصحف وشاهد الأخبار، فيجب أن تكون قادرًا على التناقش بشكل جاد ومثمر حول ما يحدث في العالم.  لا يعني هذا أن تقلد كل صيحة جديدة تظهر أمامك، فهناك فرق بين أن تكون مطلعًا على كل ماهو جديد وأن تكون مهووسًا باتباع الموضة. لا يمكنك الإلمام بالمعلومات حول كل ما شيء جديد في العالم، ولكن يمكنك أن تكرس نفسك للتعرف على كل ما هو جديد في الموضوعات التي تهمك وتتماشى مع إتباع شغفك. ستؤدي مرافقتك لشخص يركض أسرع منك إلى محاولتك لأن تكون أسرع منه، بينما مرافقتك لشخص أبطأ منك بمراحل سيجعلك تلقائيًا تُبطئ من وتيرتك، والأمر سيان بخصوص التحلي بالتجديد والجرأة، لذلك كن قريبًا ممن تكن لهم مشاعر الحب والاحترام وتراهم يعيشون حياتهم بصورة جريئة وممتعة وتريد أن تكون مثلهم.  إن كنت على معرفة بأشخاص يحبون السهر والتحدث عن رغبتهم في تجربة طريقة الحياة النباتية أو يريدون الذهاب في رحلة ما أو أيًا كان ما يثير حماستك، فحاول التقرب منهم أكثر. لا تضعهم في خانة "الأصدقاء المتحلين بالجرأة" ولكن تعامل معهم كأشخاص يشجعونك على أن تتحلى بالشجاعة.

english_section_name: Taking Life by the Horns

summary: اتبع قاعدة واحدة فقط عند شرائك للملابس، وهي: اشترِ فقط ما تحبه. ارتد ملابس من موضات مختلفة في نفس الوقت. امزج بين مختلف صيحات الموضة. استخدم الاكسسوارات ليصبح أمامك عدة اختيارات دون أن تتكلف كثير من الأموال. يمكنك الحصول على وشم أو حلقات معدنية.

document: لا تهتم بآراء الآخرين بخصوص ملابسك ووجهة نظرهم في ما هو مناسب أو راقي أو كم دفعت مقابل شرائه، فالعامل الوحيد الذي يؤثر في اختيارك للملابس هو رغبتك من عدمها في ارتداء هذه الملابس. اشترِ ملابسك من أي مكان تريده، فيمكنك التسوق في معارض الخصومات أو في متاجر التوفير أو في المحلات الراقية أو في المتاجر المعروفة عالميًا واجعل تنسيق الملابس آخر همك. يعتمد اختيارك للملابس على ما تراه أنت مناسبًا، فأنت لن تكون جريئًا بتقليدك لصيحات الموضة التي يرتديها الجميع كما أنك لن تعرف ما يبدو جيدًا بالفعل عليك دون أن تجازف وتجرب مختلف الأشكال. لا تفرض على نفسك أن تكون مميزًا فقط حتى تشعر باختلافك، فأنت هكذا تقع تحت وطأة النظام التقليدي ولكنك فقط تلعب على الوجه الآخر للعملة بأن تكون مختلفًا تمامًا، ولكن عالم الموضة لا ينقسم إلى أبيض وأسود وكذلك أنت. جرّب ما تحب وما تراه مناسبًا لشكلك أو اختر الاكسسوارات التي تعجبك وابحث عن الإلهام في كل شيء ونسّق صيحات الموضة المختلفة لتصنع صيحتك الخاصة بك، واعلم أنك لا تسرق أية أفكار وإنما أنت فقط تختار ما هو مناسب لك.  اعرف ماهو ذوقك في الملابس وما يعتبر مناسب أكثر لك، واعرف كيفية اتباع هذا الذوق دون أن ترتدي نفس الملابس كل يوم. يمكنك أيضًا ارتداء نفس الرداء يوميًا إن كنت تريد، ذلك يجعلك جريئًا مثل كثير من مشاهير العالم مثل ستيف جوبز (المعروف بارتدائه لبنطلون جينز وتي شيرت أسود عالي الرقبة) وباراك أوباما (بدلة رمادية)، كلاهما تجاهلا الضغط المجتمعي الذي يسلتزمهما اختيار ملابس جديدة واكتفوا بارتداء نفس نوعية الملابس المناسبة حسنة الشكل. يمكن لبعض الاكسسوارات أن تجعل ملابسك أكثر جرأة وتضفي طابعًا مميزًا على نمط ملابسك. يمكن للفتيات ارتداء القلادات الطويلة الذهبية أو الفضية والأساور العادية أو الكبيرة في الحجم، ويمكن للفتيات والفتيان ارتداء أحذية رائعة الشكل وأقراط الأذن الملفتة ونظارات الشمس غامقة اللون. احمل معك ساعة جيب إن أردت واعلم أن الاكسسوارت من شأنها أن تميزك عن الآخرين دون أن تدمر ميزانيتك. يمكن للفتيان ارتداء حقيبة الساعي (حقيبة كبيرة طويلة اليد تُلبس على الكتف بصورة مائلة) أو حزام عريض لإضافة بعض البهرجة لمنظرك. يعتمد كونك جريئًا على أن تكون على سجيتك، ولكن يجب أن تعرف أنه لا يمكنك الحصول على وشم دون التفكير بشكل جيد، ولكن ما الذي يمنعك عن هذا؟ يُعرف عن معظم الأشخاص الجرئية قيامهم بتجربة مختلف الأشياء على جسدهم (مثل الوشم والثقوب) لأنهم يروا جسدهم كما لو أنه لوحة فنية، فهم يدركون أنهم عالقون في هذا الجسد إلى الأبدية ولذلك لا مانع من تصميمه كما يريدون، ولا يأبهون بالعواقب فهم لا يهتمون بالأشخاص الذين لن يعجبهم الوشم خاصتهم.  يرجع اختيارك للوشم إلى ما تريد ولكن لا تشك في اختيارتك، وتعرف على مختلف مصممي الوشوم وتصفح تصميماتهم واسألهم إذا كانوا يمكنهم تصميم شيء ما مخصوصًا لك. احصل على وشم لرغبتك في الحصول عليه لا لأنه سيبدو شكله رائعًا. امنح نفسك يومين أو ثلاثة لتعرف ما إن كان التصميم يعجبك بالفعل وعندها يمكنك بالفعل الحصول عليه. كن حذرًا؛ يمكن أن تتحول رغبتك في الحصول على وشم إلى إدمان.

english_section_name: Looking Edgy

summary: انظر في عيني من تحادثه وحافظ على جلستك معتدلة. تجنب الأحاديث القصيرة غير المهمة وتعمق في المحادثات ذات المعنى. أطلق العنان لوجهات نظرك وأفكارك طالما أنت قادر على تدعيمها. تحدث فقط عندما يكون في بالك ما تريد التعبير عنه. تجاهل الكارهين والحاقدين وكثيري الكلام.

document: انظر إلى عيني من تقابله صدفة بدلاً من أن تشيح بنظرك عنه أو توجه ناظريك للأرض حتى لا تبدو وكأنك تخاف من التواصل مع الآخرين، بل اظهر أن لا مانع لديك من التفاعل مع الناس وأن لديك الثقة الكافية بنفسك. اجعل ظهرك مستقيمًا وارفع ذقنك سواء أثناء جلوسك أو وقوفك واجعل كتفك مسترخيًا للوراء، فلغة جسدك  تعبر عن ثقتك بنفسك، وهو ما سينعكس على ما تشعر به حتمًا.  يعبر التواصل البصري مع من تحادثهم عن ثقتك واستعدادك للنقاش معهم. لا تدع جسدك يرتخي، خاصة ذقنك وكتفيك؛ تساعدك المحافظة عليهما مستقيمين وثابتين في الحفاظ على شكلك العام. لا يعني هذا ألا تكون لطيفًا ولكن يعني أن تتناقش عن العلاقات والأفكار والأيدولوجيات التي تؤثر في العالم حتى ولو في مقابلتك الأولى لبعض الأشخاص. اشحذ تفكيرهم ببعض الأسئلة العميقة كأن تستفسر عن آمالهم وأهدافهم وما الذي يفضلون القيام به في الحياة بعيدًا عن العمل، وما هي آرائهم حول بعض المواضيع الهامة والعصرية.  لا تخش من أن تفاجئ بعض الناس بأسئلتك غير الاعتيادية؛ ستُصدم من كم الأشخاص الذين يقدرون الأحاديث ذات المعنى بدلاً من الثرثرة المملة حول المناخ. تناقش معهم عما يهمك ويثيرك لا حول ماهو مناسب أو لائق للحديث. يميل الأشخاص المتحلون بالجرأة إلى التطرف بعض الشيء حين تسيطر عليهم فكرة ما، وهذا لا يعني أن يكون لك رأي ثابت ومحدد بخصوص كل موضوع بل هو العكس تمامًا؛ تعمق في المواضيع التي تهتم بها ودافع عن أفكارك وروّج لآرائك بمنتهى الحماسة وتجاهل كل ما لا يهمك. قد يبدو الأمر متضاربًا ولكن سيتم اعتبارك شخص مميز أكثر إن تجاهلت موضوع لا تعرف عنه شيء ولا يهمك في شيء بدلًا من تصنع المعرفة والإبداء برأي ركيك.  قد تكون بعض آرائك غير مقبولة، مثل: رأيك في خطيب أختك الجديد أو أرائك السياسية، ولكن لا يعني رفض الآخرين لرأيك أن تكتمه بداخلك. يجب أن يكون الجريئون مُطلعين على التطورات الحديثة والأفكارة الجديدة؛ طبق ذلك على الأقل في موضوعاتك المفضلة، فلا تجعل صفة الجرأة تأتي مع الجهل، هذا وإن كنت حتى تكره فكرة التعليم النظامي. لا تجعل كلامك متصنعًا بالتعبير عن أفكار لم تفكر فيها مليًا أو تقديم مجاملات غير صادقة، فلا عيب من أن تكون صامتًا لبعض الوقت خاصةً إن كان البديل هو محادثة مملة لا فائدة منها. الوجه الآخر لهذه النصيحة هام للغاية بدوره: إن كان هناك ما تريد التعبير عنه بقوة، فلا تكتمه بداخلك. سيحاول الناس استدراجك لتجاملهم أو لتنصحهم ولكن لا مشكلة من أن تكون صريحًا إن لم يكن لديك ما يمكنك قوله. الصراحة دليل على كونك جريء أكثر من أن تكذب أو تتجاهل السؤال ككل. لا تأبه بآراء أولئك الذين يظنون أنهم الأكثر شهرة وتجاهلهم تمامًا إن سخروا منك، اكتف بالإبتسامة ثم انصرف عنهم واعرف أن هذا لا يعني أنك لئيم أو تشمئز منهم، بل يعني فقط أنك تتحكم في سلوكياتك وأنك شخصية رائعة. إن لم يكن بمقدرتك مساعدة الكارهين لتغييرهم للأفضل، فلا تأبه بهم.  لا تهدر وقتك في محاولة لإرضاء من لا تهتم لأمرهم. افعل ما تريد لأنك أنت من تريده لا لأن شخص آخر يريدك أن تقوم بتصرف ما. لا تنسَ أن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسك، ويعتبر هذا شيء رائع إذ أن الأشخاص الجريئة يكرسون جهودهم لتطوير أنفسهم.

english_section_name: Appearing Edgy in Conversation


summary: عالج الفجوات بين القطع. تجنب مشكلات حز الزجاج. عالج مشكلات اللحام.

document: من الزارد ارتكاب الأخطاء عند قطع الزجاج أو صقله خاصة إذا كنت مبتدئًا. سيخلف هذا فجوات بين القطع.  أصلح هذه العيوب بملئ الفجوات بين قطع الزجاج بسبيكة النحاس، الحم بالطريقة العادية. هناك الكثير من الأخطاء المحتملة عند حز الزجاج ومعظمها يتعلق بكيفية وقوفك ومقدار الضغط المستخدم ونوع القاطع.   احرص على الوقوف عند عمل الحزوز الطويلة. سيمنحك هذا وصولًا أفضل باستخدام كتفك والجزء العلوي من جسدك في حركة الحز. احرص أن تستمر في الجلوس عند عمل الحزوز الصغيرة حتى يسعك التركيز على متابعة خطوط الحز. استخدم قاطع الزجاج المناسب. يجب ألا تستخدم قاطع زجاج زهيد لأنه لن يقطع الزجاج الرقيق الشفاف بشكل جيد ولن يقطع الزجاج الفني الأكثر صلابة بالطبع. اختر قاطعًا برأس من الكربيد لأن المزلق الزيتي مفيدٌ جدًا. احرص على تساوي الضغط أثناء الحز. تذكر أنك يجب أن تسمع صوت أزيز أثناء الحز وتذكر أيضًا أن الزجاج البراق يتطلب ضغطًا أكبر بينما يتطلب الكاتدرائي ضغطًا أقل. يمكن للحام الزجاج أن يؤدي لحدوث بعض المشاكل إذا لم يتم بصورة صحيحة كالحز تمامًا. احرص أن تكون الحرارة صحيحة وأن يكون حجم طرف مكواة اللحام مناسبًا للعمل وأن تكون الصهيرة المستخدمة مناسبة لدرجات الحرارة العالية.   يمكن أن يؤدي استخدام نوع خاطئ من الصهيرة إلى تفحم يدعى بمتلازمة الرأس الأسود. يعني حدوث هذا أن يتحول طرف مكواة اللحام للون الأسود وتصبح إعادة تبييضه مستحيلة. استخدم مكواة لحام حجم رأسها مناسب. تأكد من معرفتك بعرض الزجاج الذي تعمل عليه واختر الرأس والنحاس وفقًا لذلك.

english_section_name: Avoiding Common Problems

summary: اختر مشروعًا سهلًا كبداية. اختر نقشًا. اختر نوع الزجاج. ابتع الزجاج. اجمع معداتك.

document: يجب ألا تتقدم بسرعة كبيرة إذا كنت في بداية تعلم صنع الزجاج المعشق. ابدأ بنقش بسيط صغير لا يتطلب أجزاء كثيرة.  يمكن أن يضع المبتدؤون في اعتبارهم تثبيت لوح بسيط إلى النافذة مثلًا. يجب ألا يكون عملك ذو حواف حادة ولا أجزاء كثيرة يتوجب عليك متابعتها. قد يمثل لوح النافذة البسيط بداية رائعة. يجب أن تجد نقشًا تحبه ويسمح مستوى مهارتك بتنفيذه. ضع في اعتبارك عدة عوامل مثل عدد قطع الزجاج التي سيتطلبها النقش ومقدار القطع واللحام الذي سيتوجب عليك فعله، ونكرر مجددًا أنه يفضل اختيار نقش بسيط إذا كنت مبتدئًا.   هناك الكثير من النقوش المجانية التي يمكنك إيجادها على الإنرتنت وفي كتب المكتبات العامة وهكذا. تكمن مزية النقش المتاح مسبقًا في عدم اضطرارك لاستكشاف شكله النهائي فهو موضحٌ لك بالفعل. ابتكر نقشك الخاص. يمكنك ابتكار نقش مبني على شيء رأيته أو نقش شاهدته في مكان ما (في نافذة الكاتدرائية المعشقة) التي تحاول محاكاتها. ابحث عن الإلهام في الكتب والطبيعة. يجب أن يختار المبتدؤون نقشًا عامًا وبسيطًا كزهرة (لكن تذكر الحواف الحادة والمنحنيات). ستستخدم الزجاج المسطح في هذا العمل والذي يندرج تحت تصنيفين رئيسيين: الكاتدرائيات والبراق، كما ستحتاج لوضع أشياء أخرى في اعتبارك كالسعر والملمس واللون ودرجة الشفافية.   يتوافر الزجاج المعشق في ألواح كبيرة. أبعاد أصغر الألواح هي 30,48 سم في 30,48 سم ويبلغ حجم أكبرها أربعة أمثال هذا الحجم. ابتع من الزجاج ما يكفي لحجم مشروعك لكن تذكر أن ربع ما تبتاعه تقريبًا لن يستخدم بعد القطع. يميل الزجاج الكاتدرائي لكونه شفافًا أو منفذًا وهو يتكون من زجاج شفاف مع إضافة عناصر ملونة. يتطلب قطع هذا الزجاج ضغطًا أقل. يدمج الزجاج البراق الزجاج الأبيض أو اللبني مع خليط الألوان. الأزرق البراق هو زجاجٌ أزرق ليس شفافًا تمامًا. يتطلب قطع الزجاج البراق مزيدًا من الضغط غالبًا لأن كثافة الزجاج اللبني أعلى من الكاتدرائي. يمكنك دمج هذين النوعين في مشروعك إذا أردت خليطًا من الشفاف والمعتم. تذكر أنها تتطلب معاملة مختلفة قليلة (كما يتضح من الضغط المطلوب لقطعها). كما أن هناك زجاجًا معرقًا يميل لكونه كاتدرائيًا مع عروق تختلط بها من الأوبال. يعد محل لوازم تعشيق الزجاج أفضل مكان لابتياع الزجاج المعشق. يمكنك إيجاد معدات صنعه وكذلك الزجاج المعشق نفسه، كما يمكنك الحصول عليه من أحد المتاجر الكبيرة لأدوات الحرف والهوايات لكنك ستجد خيارات أفضل في المتجر المتخصص في الزجاج المعشق.   معظم الزجاج الذي نبتاعه متاح بمساحة 900 سم مربع وسمك 3 مم. يمكن أن يتراوح سعر اللوح بين 120 إلى 400 جنيه حسب اللون وتفاصيل الزجاج وقوة الألوان وسطوعها. قد يعتمد على مصدر الزجاج أيضًا. تكلفة الزجاج الأوروبي أعلى وعادة ما يسمى زجاج أنتيكات حتى لو كان مصنعًا في العصور الحديثة. ستحتاج لجمع بعض المعدات المخصصة لتنفيذ مشروع الزجاج المعشق. يمكنك إيجاد هذه الأشياء في معظم متاجر أدوات الحرف وفي متاجر لوازم الزجاج المعشق بالتحديد.   قاطع الزجاج: هناك العديد من قواطع الزجاج المتاحة. يتيح القاطع اليدوي أعلى مرونة ودقة في قطع النماذج. القاطع الشبيه بالقلم رائعٌ للمبتدئين وكذلك لمن يقطعون بالتتبع بسبب ثبات الضغط والتحكم. القاطع الشبيه بمقبض المسدس رائعٌ لقطع الزجاج السميك وهو خيارٌ جيدٌ للمبتدئين الذين لا يتمتعون بقوة يد كافية. كماشة: لا يجب استخدام كماشات البيوت العادية لهذا الغرض. ستحتاج إلى كماشة كسارة لكسر الزجاج وقضم الحواف وكماشة لقص القطع الطويلة من الزجاج. يختلف عرض ورق النحاس حسب عرض الزجاج ويستخدم لتثبيت قطع الزجاج إلى بعضها البعض من خلال وضع المادة اللاصقة على أحد الجانبين. سيكون الظهر واضحًا إذا كنت تستخدم الزجاج الكاتدرائي (الشفاف) لذا احرص على استخدام اللون المناسب لقطعتك. مكواة اللحام والسبيكة: السبيكة خليطٌ من القصدير والرصاص وكلما زادت نسبة الصفيح انخفضت نقطة الانصهار ما يعني سيولة أسرع وشكلًا نهائيًا مفضضًا أكثر. ستحتاج مكواة وسبيكة لحام مخصصين لأعمال تعشيق الزجاج بحد أدنى 75 وات. تختلف أحجام رؤوس المكواة حسب العمل. الجلاخ اليدوي: يمكنك استخدام حجر السامور إذا لم يتوافر لديك جلاخٌ لصقل حواف الزجاج بعد القطع. جلاخ الزجاج الكهربي رائعٌ في العلاج السريع للحواف الحادة إذا أمكنك الحصول عليه.

english_section_name: Getting Started

summary: اصنع نموذجك. حز الزجاج. اقطع الزجاج. اشحذ الحواف. ضع ورق النحاس. أضف صهيرة اللحام لورق النحاس. الحم الزجاج. ضع إطارً لعملك.

document: ارسم النقش أو انسخه أو اطبعه على ورقة رسم بياني بالحجم الفعلي. اقطع النقش لأجزاء منفصلة وقسمها حسب اللون والاتجاه. ضع النقش تحت الزجاج وتتبع الخطوط بقلم خطاط رقيق.  اترك مسافة سنتيمتر أو أقل لسمك ورق النحاس بين القطع. استخدم قلم خطاط ثابت أو قلمًا أسود مخصص لوضع العلامات على الزجاج. قد يفيدك صندوق الضوء بشدة عند تتبع النقش على الزجاج إذا أمكنك الحصول عليه. أمسك قاطع الزجاج بين الإبهام والسبابة مع ضغط الطرف بين السبابة والوسطى. اضغط القاطع على الزجاج برفق مستخدمًا مسطرة معدنية بظهر من الفلين لاستقامة القطع. ابدأ من نقطة بعيدة عن جسمك وابتدأ التوجه نحوه.  احرص على تسليط الضغط المناسب. يجب أن تسمع صوت "ززززيب" واضح ولطيف أثناء الحز. لن يتبع الكسر خط الحز إذا ضغطت أقل من اللازم، وإذا ضغطت أكثر من اللازم فستحدث تلفًا غير ضروري للقاطع وتضر رسغك ومرفقك. حرك النقش ولف الزجاج حسب الضرورة للحفاظ على الصورة الصحيحة. تأكد أن يمر خط الحز من حافة لأخرى. هناك طرقٌ تختلف قليلًا فيما بينها لقطع الزجاج حسب حجمه وانحنائه. إن هدفنا بالطبع هو قطع الزجاج بامتداد خط الحز حتى ينقسم بسهولة ويعطيك الأشكال المطلوبة.   ضع الكماشة في الشق حين ترى خطًا يتكون في القطع المستقيمة واضغط لفصل القطع. كما يمكنك إمساك الزجاج من جانبي الحز وفصله بيديك.   استخدم قاطع الزجاج لفصل جانبي الحز في الأجزاء المنحنية. لا تقلق إذا انكسرت القطع مسننة قليلًا إذ يمكنك إزالة الحواف لاحقًا عند الحاجة شرط أن تحافظ على نعومتها، وإذا كنت تتعامل مع منحنيات عميقة فعاملها كسلسلة من المنحنيات الضحلة حتى لا تنكسر من تلقاء فسها. يحين وقت صقل الحواف الحادة والتأكد من نعومة كل شيء بعد قطع الأجزاء المختلفة. يجب أن تصقل برفق وصبر حتى لا تكسر أيًا من القطع.  ضع القاطع على النقش مرة أخرى حتى يسعك صقل الزجاج بخطوط تصحيحية. سيضمن هذا تناسب كل شيء مع بعضه البعض عند تجميع قطع الزجاج. كما أن صنع إطار يحيط بالقطع في الصقل النهائي وتجميعها فكرة جيدة فبهذه الطريقة لن تنزلق القطع عند وضع ورق النحاس. غط حواف الزجاج بورق النحاس 5 مم. تأكد من تمركز ورق النحاس وإلا فقد يبدو سيئًا في النهاية. يمكن فعل هذا باليد أو جهاز اللف.   عليك نزع الظهر الواقي لورق النحاس حين تحدد سمكه. احرص على وضع الزجاج بطريقة صحيحة على الشريط اللاصق والضغط بقوة بامتداد جميع الحواف المقطوعة. اضغط على الورق بقوة بخافض اللسان أو بأداة ثابتة أخرى. سيضمن هذا التصاقه بالزجاج. عليك التأكد من قوة التصاق الشريط اللاصق أيضًا واستوائه وإذا تكتل جزءٌ منه فاقطعه وابدأ من جديد. تساعد صهيرة اللحام في تدفق السبيكة بين القطع الملصقة بالنحاس وهي ليست ضرورية تمامًا، لكنها قد تسهل الأمور عليك على المدى الطويل.   ضع الصهيرة على كل الأسطح المغطاة بورق النحاس قبل اللحام في كل مرة. الجل هو الأسهل والأكثر طواعية في الاستخدام لكن يمكنك تجربة النوع السائل. يتطلب لحام الزجاج بعض الوقت والصبر. هناك عدة أشياء مختلفة عليك فعلها لضمان صحة اللحام. يجب أن تجمع القطع ثم تملأ الشقوق وتضيف الخرز.   ضع نقاطًا صغيرة من الصهيرة في المناطق المرغوبة واصهر القليل من سبيكة اللحام فوقها لتجميع القطع. يمكنك ملأ الشقوق حين تلصق جميع القطع. عليك أن تضيف الصهيرة إلى جميع الشقوق أولًا لملئها ثم تضع كمية رقيقة مستوية من سبيكة اللحام فيها كلها. احرص على تغطية ورق النحاس تمامًا. ضع طبقة جديدة من الصهيرة في الشقوق المعبأة ثم اصهر كمية كبيرة من السبيكة فيها. مرر مكواة اللحام جيئة وذهابًا لعمل درزة مذابة من سبيكة اللحام. ارفع مكواة اللحام عن القطعة حين تنهي صهر أحد الأجزاء لعمل درزة ملساء. ليس التأطير ضروريًا لكنه لمسة نهائية لطيفة لعملك. يمكنك استخدام إطار من الزنك أو قناة من الرصاص والتي تتطلب لحامًا أكثر كما ذكرنا في الخطوة الموضحة أعلاه تمامًا.

english_section_name: Making Your Stained Glass


summary: حضّر لازانيا يُمكن تجميدها. حضّر اللازانيا في وعاء يمكن وضعه في الفريزر. قرر ما إذا كنت ستطهو اللازانيا أم لا. اترك اللازانيا في درجة حرارة الغرفة. قم بتغطية اللازانيا بالبلاستيك الشفاف المعد للتغليف والآمن للحفظ في الفريزر. جمّد اللازانيا.

document: تتميز بعض المكونات بمذاق أفضل من غيرها عندما يُعاد تسخينها بعد تجميدها. معظم وصفات اللازانيا التي تستخدم مكونات طازجة ستكون جيدة بعد تجميدها سواء تم تجميدها مطهية أو غير مطهية، ولكن الوصفات التي تحتوي على مكونات كانت مجمدة بالفعل وتم إذابتها، فمن الأفضل ألا يتم تجميدها وإذابتها مرتين؛ فهذا يزيد من احتمالية تلوث الطعام بالبكتريا.  على سبيل المثال، لا تُخطط لتجميد اللازانيا التي تحتوي على السوسيس أو اللحم البقري المفروم الذي كان مجمدًا من قبل. وبدلًا من ذلك، استخدم اللحم الطازج. يتغير مذاق وقوام الأطعمة التي يتم تجميدها ثم إذابتها لأكثر من مرة، لذلك فإن اختيار وصفة اللازانيا التي تحتوي على مكونات طازجة سينتج عنه لازانيا ذات مذاق جيد. إذا كانت وصفة اللازانيا المفضلة لديك تحتوي على مكونات مجمدة، لن يتأثر الشكل النهائي كثيرًا إذا استبدلت المكونات المجمدة بالطازجة. مثلًا بدلًا من استخدام عيش الغراب المجمد، استخدم الطازج. ابحث عن عبارة  "مقاوم للتجميد" أو تأكد أن الوعاء يمكن وضعه في الفريزر وأيضًا يمكن إدخاله الفرن. معظم الأوعية الزجاجية أو الخزفية المقاومة للحرارة مناسبة لهذا الغرض.  تجنب استخدام وعاء مصنوع من الألومنيوم عند تجميد اللازانيا لفترة طويلة لأنها قد تكتسب الطعم الصفيحي. إذا لم يكن لديك وعاء يمكن استخدامه لكلًا من طهي اللازانيا في الفرن وتجميدها، يمكنك طهيها في وعاء وتجميدها في وعاء أخر آمن الحفظ في الفريزر. سيظل مذاق اللازانيا التي تم طهيها قبل تجميدها رائعًا بعد تسخينها. واللازانيا التي تم تجميدها غير مطهية لذيذة أيضًا. لذلك اختر الطريقة المناسبة لك حيث أن المذاق والقوام النهائي للوصفة لن يتأثرا كثيرًا بأي من الطريقتين.  قد تقرر تجميد اللازانيا مطهية مسبقًا إذا كان هناك بواقي منها بعد إنهاء وجبتك. إذا كنت تفضل تجميدها غير مطهية، فكّر في إعداد وجبتين لازانيا في المرة القادمة بحيث تتناول واحدة وتـُجمد واحدة لتناولها لاحقًا. إذا أردت تجميد اللازانيا المطهية، من الضروري أن تتأكد أنها باردة تمامًا قبل تجميدها وإلا لن يصبح قوامها جيدًا عندما يحين وقت تناولها. بعد طهي اللازانيا، اتركها جانبًا لمدة ساعة لتبرد. ويُمكنك أيضًا وضعها في الثلاجة لتبرد، ولكن قبل وضعها في الثلاجة قم بتغطيتها بطبقتين من البلاستيك الشفاف المعد للتغليف أو طبقة واحدة من ورق الفويل المخصص للمطبخ. لا تستخدم ورق الألومنيوم؛ لأنه قد يؤثر على مذاق اللازانيا.  ضع طبقات عديدة من البلاستيك الشفاف على سطح اللازانيا حتى تظل طازجة في الفريزر. ويمكنك لف البلاستيك حول الوعاء بأكمله وليس على السطح العلوي فقط؛ وبهذا ستضمن عدم وجود فراغات يمكن للهواء الدخول منها والتسبب في حرق جليدي (بـُقع على الأغذية المجمدة).  يمكنك تقطيع اللازانيا إلى أجزاء وتجميدها في أكياس. وبهذا لن تضطر إلى إعادة تسخين اللازانيا بأكملها إذا كنت في حاجة إلى كمية تكفي لشخص أو شخصين فقط. قطّع اللازانيا إلى أجزاء بحجم وجبة تكفي لشخص بعد أن تبرد، مما سيساعد القِطع أن تظل متماسكة بدلًا من أن ينهار قوامها. ثم ضع كل قطعة في كيس مخصص للحفظ في الفريزر. تأكد من لف اللازانيا بشكل مزدوج كي لا تجف. ضع عليها ملصق ثم ضعها في الفريزر. يمكن تجميدها لفترة تصل إلى 3 أشهر سواء كانت تحتوي على حشوة من اللحم أو الخضروات.

english_section_name: Preparing the Lasagna

summary: قم بإذابة الثلج من اللازانيا طوال الليل. سخّن الفرن على درجة 180 سلزيوس/350 فهرنهايت. جهّز اللازانيا للتسخين. قم بطهي اللازانيا. قدّم اللازانيا.

document: قبل الليلة التي تنوي تناول اللازانيا فيها على العشاء، قم بإذابة الثلج منها طوال الليل. إذا حاولت طهيها وهي لا تزال مجمدة جزئيًا؛ لن تُطهى بشكلٍ متساوٍ وسيتأثر مذاقها وقوامها. وأيضًا سيكون من الصعب معرفة ما إذا كانت جاهزة أم لا. يمكنك إذابة الثلج إما من اللازانيا بأكملها أو القِطع في الثلاجة طوال الليل. وتعد هذه الحرارة هي درجة الحرارة النموذجية لطهي اللازانيا. أيًا كانت الوصفة التي استخدمتها، تعتبر هذه هي درجة الحرارة المناسبة لطهي اللازانيا. انزع البلاستيك الشفاف ثم قم بتغطية الوعاء بورق الفويل؛ مما سيمنع احتراق السطح العلوي مع السماح لباقي اللازانيا بأن تُطهى. إذا كنت تقوم بطهي قطعة من اللازانيا فقط، أخرج القطعة من الكيس البلاستيكي ثم ضعها في وعاء طهي مناسب وغطـِها بورق الفويل. ضع اللازانيا في الفرن لمدة نصف ساعة إلى 40 دقيقة أو حتى تسخن بالكامل. قد تحتاج إلى اختبار قطعة صغيرة من المنتصف لتتأكد أنها ليست باردة من المنتصف. خلال العشر دقائق الأخيرة من الطهي، يمكنك إزالة ورق الفويل لتسمح للحرارة بالوصول إلى السطح إذا كنت ترغب في الحصول على قشرة بنية مقرمشة. إذا كنت تعيد تسخين قطعة من اللازانيا فقط، يمكنك القيام بذلك باستخدام الميكروويف بدلًا من الفرن. ضع القطعة في طبق مخصص للميكروويف واضبطه على "مرتفع" لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى تصبح القطعة ساخنة وبها بعض الفقاقيع. لا تستخدم ورق الفويل في الميكروويف. بما أنها كانت في الفريزر لفترة، قد ترغب في تجديدها وإنعاشها برش بعض الريحان أو البردقوش المقطّع على السطح.

english_section_name: Thawing and Reheating Lasagna


summary: جرّبي مُحدد العيون الدهني. اصنعي مُحدد عيون سائلًا بواسطة ظلال العيون. قومي بتسخين مُحدد عيون صلب. <finished>

document: هو مختلف قليلًا عن مُحدد العيون السائل، فالمُحدد الدهني يتم وضعه بواسطة فرشاة رفيعة ومادة كالمعجون سميكة بعض الشيء. مُحدد العيون الدهني يُعطي خطوطًا أكثر نعومة من الأقلام الصلبة، كما يُعطي نتيجة مشابهة للغاية لمُحدد العيون السائل. صدقي أو لا تصدقي، الحقيقة أنه بإمكانك صنع مُحدد عيون سائل عن طريق استخدام خليط من بودرة ظلال العيون والماء. امزجي الاثنين سويًا لتكوين معجون متماسك رفيع، ثم استخدمي فرشاة مُحدد عيون نظيفة للرسم به. حين تُسخّن الأشياء، تتحوّل طبيعتها الصلبة إلى أخرى سائلة بالضرورة. ينطبق نفس الحال على مُحددات العيون الصلبة. استخدمي قداحة لتسخين نهاية القلم حتى يصير لينًا. انتظري 10-15 ثانية، ثم ارسمي بالقلم الدهني الجديد على جفنيكِ، فقط تأكدي أنه ليس ساخنًا.

english_section_name: Using Alternatives to Traditional Liquid Liner


summary: فكر في أهدافك. فكر في الأسئلة الكبيرة والهامة. قسِّم الأسئلة الكبيرة. اختر موضوعك.

document: ليس لدى الكثير منّا إلا فكرة عامة أو مبهمة عما يريده في الحياة وعن أهدافه وعما يجعله سعيدًا. وكذلك إذا سألنا شخص بطريقة مباشرة عن مفهومنا عن جودة الحياة، سنعاني لإيجاد ما يمكن أن نخبره إياه بالتحديد. لذلك إذا أردنا أن نظل على الطريق الصحيح وألا نسترجع شريط ذكريات حياتنا دون الشعور بالندم، ينبغي أن نخصص بعض الوقت بصفة منتظمة لنحدد أهدافنا وطموحاتنا بالتفصيل ونضع خططًا ذات خطوات حقيقية لنحقق تلك الأهداف، وعمل لوحة الأهداف واحدة من الطرق التي تساعدنا على تحقيق تلك المهمة. خصص بعض الوقت لتفكر في الأسئلة العامة التالية قبل أن تبدأ في عمل لوحة الأهداف:  متى تكون الحياة جيدة من وجهة نظرك؟ ما الذي يجعل للحياة قيمة ومعنى؟ إن كنت على فراش الموت، فما الذي كنت ستتمنى لو حققته؟ ساعد نفسك على إجابة الأسئلة الكبيرة (التي قد تبدو جسيمة) بتقسيمها لأسئلة أصغر:   ما الأنشطة التي تريد أن تتعلم كيفية القيام بها؟ ما الهوايات والأنشطة التي تقوم بها بالفعل وترغب في الاستمرار فيها أو تطوير نفسك بها؟ ما هي أهدافك المهنية؟ ما الخطوات التي يجب عليك إنجازها في سبيل الوصول أخيرًا لمهنة أحلامك؟ (هل تحتاج للحصول على شهادة معينة مثلًا؟ هل تحتاج لتدريب معين؟) ما أهدافك في العلاقات العاطفية؟ لا تفكر فقط ما إذا كنت ترغب في الزواج أم لا أو في إنجاب الأطفال أم لا، بل فكر أكثر في مواصفات الإنسانة التي ترغب في الارتباط بها، وكيف تريد أن تقضيا وقتكما معًا؟ كيف تريد أن يتذكرك الآخرون؟ هل تريد كتابة أعظم رواية عربية في الوقت المعاصر مثلًا؟ هل تريد أن تقود منظمة تطوعية تؤثر في حياة الآخرين بطريقة إيجابية؟ حان الوقت الآن -بعد الانتهاء من الخطوات السابقة- لتقرر ما الذي تريد التركيز عليه في لوحة الأهداف، لكن لا تحسب أنك مضطر لعمل لوحة أهداف واحدة تضم جميع أهدافك وأحلامك، بل يمكنك عمل عدد من لوحات الأهداف المنفصلة، تتناول كل واحدة منهم مجالًا معينًا.  بإمكانك أن تقرر عمل لوحة أهداف تركز على هدف محدد دون غيره. على سبيل المثال، إن أردت أن توفر مالًا كافيًا بحلول العام القادم لتسافر إلى المكان الذي طالما حلمت أن تقضي به إجازتك، فيمكنك عمل لوحة أهداف تركز في موضوعها على تايلاند. يمكنك كذلك عمل لوحات أهداف ذات موضوعات عامة، فربما بعد أن فكرت في المواصفات الشخصية التي ترغب في أن يتذكرك الآخرون بها، تتخذ قرارًا بأن تصبح شخصًا أكثر عطفًا وكرمًا؛ يمكن إذًا أن تتناول لوحة أهدافك هذا الموضوع واضعًا في لوحتك صور لشخصيات تلهمك على العطف والكرم.

summary: ضع لوحة أهدافك حيث يمكن أن تراها كل يوم. شاهد لوحة أهدافك بانتظام. لا تنخدع بالوعود الكاذبة التي تتحدث عما يمكن أن تحققه لك لوحة الأهداف. استخدم لوحة أهدافك لتتخيل العملية ذاتها وليس النتائج فقط.

document: الهدف من عمل لوحة الأهداف هو وجود شيء مرئي يذكرك بما تتمنى تحقيقه، لذا ضروري أن تكون دومًا أمام ناظريك لتظل محل تركيزك وتحفيزك؛ بمعنى آخر، لا تُخفِ لوحة أهدافك داخل الخزانة.   قد تشعر أن لوحة أهدافك شيء ملهم يخصك وحدك لذلك لن يكون من المناسب تعليقها في غرفة المعيشة الأسرية، بل من الأفضل تعليقها في غرفتك أو عمل لوحة أهداف إلكترونية. والمثل بالمثل إن عملت لوحة أهداف إلكترونية، لا تشعر أنك مضطر لنشرها على الملأ، بل يمكن ضبط الكثير من الصفحات أو المدونات بما يضمن خصوصيتك وألا يراها غيرك أو ضبطها لتحديد الأشخاص الذين يمكن رؤيتها. تكمن الفكرة في أن تكون لوحة الأهداف في متناول يدك وأمام ناظريك دائمًا ولا توضع أبدًا في مكان يجعلك تسهو عنها أو تنسى النظر إليها يوميًا. ألزِم نفسك بمشاهدة لوحتك يوميًا بما يضمن مشاهدتها وتدقيق النظر فيها حقًا، وليس مجرد إلقاء نظرة خاطفة عليها، بل ألزِم نفسك بقضاء خمس دقائق يوميًا أمامها مستغلًا ذلك في دراسة محتوياتها وتركيز بصرك على صورها وإعادة استيعاب وحفظ الجُمل المكتوبة بها. لا تقرأ الجُمل الملهمة والجُمل التأكيدية بينك وبين نفسك في صمت، بل اقرأها بصوت مسموع وبيقين. أن تقول في صمت بينك وبين نفسك: "سأصبح مصمم أزياء ناجح" أمر مختلف تمامًا عن قول نفس الجملة بصوت مسموع وثقة في أنك ستنجح فعلًا، فإن لم تؤمن بنفسك من سيفعل؟ عمل لوحة أهداف طريقة جيدة لزرع نبتة الإلهام في حياتك وكذلك تحديد أحلامك وصياغتها موضوعيًا وذهنيًا، ولتظل كذلك متحفزًا تجاه تلك الأهداف وتركز عليها. لكن إن كنت معتقدًا أن عمل لوحة الأهداف بحد ذاته سيحقق لك أهدافك، فأنت على "الوضعية الذهنية الخاطئة"؛ أعد ترتيب رؤيتك للأمر. ابذل كل ما بوسعك لعمل لوحة الأهداف بالطريقة الصحيحة، واستوعب أنها مُجرد بداية في طريق طويل من العمل، ولكن آمن كذلك أن تغيير طريقة تفكيرك وتركيزك على أهدافك يضمن لك أن الكون سيرسل لك ما تريده إما الآن أو لاحقًا.  لا يوجد أي دليل علمي على أن عمل لوحة أهداف وتخيُّل نفسك ناجحًا في تحقيق أهدافك سيجعل الكون يحقق لك ما تريد.  يجب ألا تتخلى عن أهدافك، لكن يجب كذلك أن تفهم حقيقة أن الحياة أحيانًا ما تضع العراقيل أمامنا وأنه مهما حاولنا قد لا نستطيع ببساطة الوصول لكل ما نطمح إليه. لذلك إن كنت تظن أنك ستحقق الكثير لمجرد أنك أعددت لوحة أهدافك، فلن تجني سوى الإحباط وتأنيب الذات إن لم تستطع الوصول لكل ما تريده، ما قد يؤدي بك للاكتئاب ويجعلك تقلل من قيمة ذاتك. قد توفر لك لوحة أهدافك نقطة ملموسة تركز عليها أثناء تخيل أهدافك. ينبغي أن تعرف أن هناك جدل قائم بين مجتمع العلماء حول الدور الذي يلعبه التخيل في الاستراتيجيات التي يتبعها الناس لتحقيق أهدافهم، بل إن بعض الدراسات الحديثة وجدت أن من يقضون الكثير من الوقت في تخيل أنفسهم بعد الوصول للنجاح، لا يؤدون ما عليهم بشكل جيد عندما يحين الوقت.  على سبيل المثال، الطلاب الذين طُلِب منهم قضاء بعض الوقت في تخيل الشعور الرائع الذي سيغمرهم بعد الحصول على درجات مرتفعة في الاختبارات، أجابوا في الاختبار أسوأ من الطلاب الذين طُلب منهم تخيل عملية المذاكرة أو من لم يُطلَب منهم التخيل من الأساس.  الدرس المستفاد من هذه الدراسة وغيرها من الدراسات المشابهة أنه بالرغم من أن تحديد أهدافك وقضاء بعض الوقت في تخيل كيف ستكون حياتك بعد تحقيق تلك الأهداف شيء جيد، يظل التركيز على الخطوات المحددة التي ينبغي عليك اتخاذها خلال مشوارك تجاه تحقيق الأهداف شيئًا أفضل لصحتك النفسية، كما أنه أكثر فاعلية. لا يوجد شيء خاطئ مثلًا في تخيل كم سيكون شعورك رائعًا عندما تصل لخط النهاية في أول ماراثون تشارك به، لكن في حقيقة الأمر لن تجري أفضل إن كان كل ما تفعله هو التخيل. الوقت الذي ستركز فيه على التخيل يفيدك أكثر إن قضيته في التركيز على عملية التدريب. احرص على احتواء لوحة أهدافك على الكثير من الصور والأقوال الملهمة التي تخص تفاصيل التدريب ومواجهة الصعوبات وليس لحظة النجاح فقط، واستوعب فقط أن تلك اللوحة مجرد خطوة ما قبل أولية؛ أي لا تنسَ بالطبع أهمية أن تربط رباط حذائك وتخرج لتحقيق هدفك.

english_section_name: Using Your Vision Board

summary: قرر شكل لوحة الأهداف. اجمع صورًا ملهمة من أجل لوحة أهدافك. اجمع جُملًا واقتباسات ملهمة لتضعها في لوحة أهدافك. نسِّق لوحة أهدافك.

document: بعد أن تقرر موضوع اللوحة، ستحتاج لأن تقرر شكل اللوحة. يقوم معظم الأشخاص بعمل لوحة أهداف ملموسة من الخشب أو الفلين أو أي خامة يمكن تعليقها على الحائط أو إسنادها إليه. ثم ينبغي أن تضع لوحتك بمكان ظاهر حتى تستطيع النظر إليها بانتظام والتفكير فيها يوميًا.  برغم ذلك لست مضطرًا لتقييد نفسك بهذا النوع من لوحات الأهداف، لأنه بإمكانك أيضًا عمل لوحة أهداف اإلكترونية، إذا يمكنك تصميم صفحتك الإلكترونية أو مدونتك، كما بإمكانك استخدام مواقع إلكترونية، مثل "بينتريست" (Pinterest) أو حتى إنشاء صفحة عادية على برنامج الوورد أو الباور بوينت، وفيها تجمع كل الاقتباسات والصور الملهمة بالنسبة لك. اختر الشكل الذي يناسبك والذي تعرف أنه سيجعلك تنظر إليه وتُحدِّثه بانتظام. حان الوقت الآن لتبحث عن صور إيجابية تتوافق مع أهدافك. بالطبع تُعد الصور الفوتوغرافية والمجلات والإنترنت من المصادر الواضحة والمتاحة، لكن يمكنك كذلك البحث عن بطاقات بريدية مبتكرة وقصاصات الجرائد والبطاقات... وهكذا.   احرص على التدقيق في الصور وفحصها جيدًا عند اختيارها. إن كان هدفك مثلًا أن تلتحق بالجامعة التي طالما حلمت بها، فاحرص على اختيار صور لحرم الجامعة التُقطت في الفصل الذي تفضله من العام، فإن كنت تحب فصل الصيف ولا تحب فصل الشتاء مثلًا، لا تختَر صورًا التُقطت في الشتاء وبها غيوم ومطر، بل اختير صورًا لطلاب منهمكون في أنشطة تتمنى أن تنضم إليها لاحقًا عندما تلتحق بتلك الجامعة. بالطبع ينبغي أن تتضمن لوحة الأهداف الكثير من الصور والأشياء المرئية كي تجذب الصور انتباهك دائمًا وتتطلب تركيزك، لكن لا تنسَ كذلك وضع كمية لا بأس بها من الاقتباسات الملهمة أو الأقوال المأثورة التي لها أن تحفزك وتثير حماستك.  الجملة التأكيدية هي جملة إيجابية يمكنك ترديدها بينك وبين نفسك دائمًا لتحفز نفسك، وبالطبع يمكنك كتابة الجمل التأكيدية الخاصة بك أو البحث على الإنترنت أو في الكتب عن جمل تأكيدية. صُغ أهدافك بطريقة إيجابية. ربما كان هدفك مثلًا أن تصبح عازف الكمان الأول في فرقتك الموسيقية، لكنك تجد مشكلة في الالتزام بالتدريبات بصفة يومية، بالرغم من تكرار عقدك العزم على الالتزام بذلك كل عام، لذا لا تكتب هدفك بالصيغة التالية: "لن أتخلى عن التدريبات اليومية بعد شهر واحد مثلما أفعل دائمًا". كتابة الجملة بهذه الطريقة يُركز على عيوبك السابقة، كما أن نبرتها سلبية بشكل عام. اكتب بدلًا من الجملة السابقة: "سأملأ منزلي كل يوم بالموسيقى الرائعة"، فتلك الجملة إيجابية أكثر بكثير من الجملة السابقة، كما أنها تجعل التدريب على العزف نشاطًا تتطلع إليه كل يوم بدلًا من شيء عليك تحمُّله. يحين الوقت لتنسيق لوحتك بمجرد انتهائك من اختيار الصور والجُمل التحفيزية التي ترغب في وضعها باللوحة. جرب تنسيق اختياراتك بتصاميم مختلفة قبل لصقها، ويمكنك إيجاد نماذج لطيفة على الإنترنت، لكن لا تشعر بضرورة تقليد أي من الأساليب المختلفة التي تشاهدها.   بإمكانك اختيار خلفية ملونة للوحة أهدافك، لكن اختر اللون بعناية على حسب طبيعة موضوع ومحتوى اللوحة. إن كنت ترغب في الحفاظ على حماستك لتحقيق هدف متعلق بنشاطك الجسدي، مثل الوصول للحزام الأسود في لعبة الكاراتيه، اختر لونًا قويًا مثل اللون الأحمر. على صعيدٍ آخر، إن كنت تهدف للوصول للسكينة والسلام النفسي في حياتك، اختر لونًا يهدئ الأعصاب مثل الأزرق السماوي. جرب وضع صورتك في منتصف اللوحة بالضبط لتحيط نفسك (حرفيًا) بالصور والجُمل الملهمة. الصق محتويات اللوحة أودبسها بمجرد الاستقرار على تصميم معين، أما إن كنت تعمل لوحة أهداف إلكترونية، فاحرص على حفظها بعد الانتهاء من تصميمها.

english_section_name: Creating your Vision Board


summary: اعترف بأن العوائق شيء طبيعي. ركز على ما ستفعله في المستقبل. تقبل نفسك وعززها.

document: إذا كان التغيرعموديـًا فسيصبح أسهل علينا جميعـًا إجراء تعديلات على شخصياتنا، ولكن الحقيقة هي أن التغيير عادةً لا يتبع مسارًا واضحًا وربما توجد صخور في الطريق.  على سبيل المثال، في إنقاص الوزن لا يوجد شخص يستمر في أن يفقد وزنه كل يوم فبعض الأيام يمكن أن تفقد بعض الوزن وأيام أخرى يمكن أن تزيد في الوزن، والمفتاح هو ألا تسمح لهذه التقلبات التي لا مفر منها أن تتسبب في التخلي عن هدفك، والشيء المهم عامةً هو أن تفقد الوزن بمرور الوقت، واعرف أنك تستطيع فعل أي شيء تريد تنفيذه (وهذا شيء عقلاني طبعًا)! اعمل قائمة للعوائق المحتملة التي قد تحدث أثناء رحلتك نحو تطوير الذات وحدد طرق التعامل مع كل عائق يظهر لك. فالغرق في التفكير في أخطائك لن يساعدك على تحقيق الأهداف، لكن التركيز على ما يمكنك القيام به الآن وفي المستقبل سيساعدك، لهذا بدلًا من أن تترك الصخور في طريقك تعيقك عن استكمال رحلة أهدافك، ركز على السير في اتجاه أهدافك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الصخور في المستقبل، يمكنك أيضـًا الالتفاف حول الصخور أو القفز من فوقها. وعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وانتهى بك الأمر بكتساب نصف كيلوجرام زيادة في نهاية الأسبوع، فبدلًا من التفكير بشكل سلبي والتخلي عن هدفك فكر في شيء من هذا القبيل مثل: "لا بأس أن يكون هناك القليل من التقلب في الوزن، وسوف أستمر في تغذية جسدي بأطعمة صحية!" تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقبلون التحديات التي تواجهه يمكن فعلًا أن يكونوا أكثر حماسـًا نحو التغيير الإيجابي. وبالإضافة إلى أن الأفراد الذين يتقبلون أنفسهم ويثقون بها هم أكثر قدرة على التفكير والتغلب على التحديات التي تواجههم في كثير من الأحيان.  فتعرف على نقاط القوة والتحديات التي لديك واكتبهم في قائمة. انظر لنفسك من الخارج. فحاول النظر لشخصيتك بحيادية من خلال مراقبة سلوكياتك مثل كيف تتصرف، وتتحدث، وتفكر حول أشخاص آخرين.

english_section_name: Coping with Setbacks

summary: تأكد من أنك مستعد للتغيير. كن أنت مدربك. فكر في طلب المساعدات الخارجية. الممارسة، الممارسة، الممارسة.

document: يوجد 4 مراحل من التغيير وفقـًا لنموذج الطريقة النظرية لتغيير السلوك، وتحديد المرحلة التي تقف فيها سيساعدك على تحديد إذا كنت على استعداد للتغيير أو إذا كنت بحاجة للمزيد من التحفيز.  مرحلة ما قبل التأمل: هذه المرحلة تكون عندما يوجد مشكلة وأنت لا تدركها أو تنكرها. مرحلة التأمل: أنت على دراية بالمشكلة وتفكر في تغييرها. لكن يظل الكثير من الأشخاص في هذه المرحلة لفترة طويلة حتى يتحركوا، من الممكن أن تكون أنت أيضـًا في هذه المرحلة إذا كنت لا تزال تقرر ما الذي يحتاج إلى تغيير في شخصيتك. مرحلة التحضير: فأنت ملتزم بالتغيير وتضع خطة التغيير للعمل عليها، ويمكن أن تكون في هذه المرحلة إذا كنت تعمل على أهدافك. مرحلة العمل: هي مرحلة إحداث التغييرات، يمكن أن تكون في هذه المرحلة إذا كنت بدأت في العمل على أساس الخطة اليومية لديك خطة وتتحرك حاليـًا تجاه هدفك. مرحلة المحافظة: لقد حققت هدفك فعليك الحفاظ على التقدم الذي وصلت إليه. تم الربط بين التدريب الذاتي أو مراقبة نفسك بشكل يومي بزيادة معدلات تطوير الذات وخاصة من حيث الصفات القيادية. فعمل القوائم اليومية يسهـِّل عليك مراقبة أدائك الحالي وقدرتك على تحقيق الأهداف. اسأل نفسك بعض الأسئلة مثل: "هل ركزت وعملت على تحقيق أهدافي اليوم؟ هل قمت بسلوك إيجابي اليوم؟ هل كنت لطيفـًا مع نفسي اليوم؟ هل تقبلت التحديات التي تواجهني اليوم؟ هل قمت بتطوير أي شيء للأفضل اليوم؟ إذا وجدت أن التدريب الذاتي لا يساعدك وكنت بحاجة إلى الدعم الخارجي فلقد ارتبطت دروس "التدريب على الحياة" بالتغيير الإيجابي وتحقيق الأهداف. بالإضافة إلى أن الأطباء النفسيين جاهزون لمساعدتك في تحقيق أهدافك الشخصية مثل علاج محاولة التركيز الموجز أو الـ "SFBT". يأتي التغيير ببطء وخصوصـًا إذا كان تطوير الذات كبيرًا فاستمر حتى يصبح هدفك هو واقعك الجديد (أنت بعد التغيير). ذكر نفسك بأهدافك المحددة بصفة يومية.

english_section_name: Enacting Change


summary: قم بثني شفتيك أو زمهما. قم بتوضيح نواياك. اختصر الأمر قدر المستطاع. قم بالتقبيل بدافع الاحترام أو التقدير.

document: تجعل هذه الوضعية شفتيك وكأنهما مغلقتان، مما يدل على عدم رغبتك في قبلة حميمية، يفهم المعظم أن ضم الشفتين بهذه الطريقة لا تدل على الرومانسية بأي صورة. أرسِل قبلة في الهواء لمعرفة ما إن كنت تضم شفتيك بالصورة الصحيحة أم لا. لاحظ أن هناك صوت واضح ناتج عن  شفتيك مع سحب الهواء، بخلاف القبلة الرومانسية التي لا يصدر عنها صوت لكون شفتيك في حالة استرخاء. إن كنت تريد تقبيل امرأة على وجنتيها وأنت في شك من أن تسيء هذه المرأة فهمك، فاحرص على أن تميل برأسك إلى الجانب عند تقبيلها وابتعد تمامًا عن شفتيها. حاول أن تكون القبلة في منتصف الوجنة تمامًا بحيث تكون بعيدة عن المناطق الحميمية كالأذن والفم. يمكن أن يكون اتجاه شفتيك إلى الهواء إن كنت لا تريد لمس المرأة من أساسه. اقترب منها بحيث تلامس وجنتك وجنتها وقم بتقبيل الهواء بصوت ملحوظ، ويمكنك تكرار هذه الحركة في الوجنة الأخرى. لا تٌطل في تقبيل المرأة حتى لا يبدو الأمر وكأنه رومانسيًا. انحنِ أو اركع للشخص الذي تقدره واثبت على هذه الوضعية، ثم خذ بيده برفق ولامسها بشفتيك.

english_section_name: Non-Romantic Kissing

summary: قومي بالتلميح عن رغبتكِ في تقبيله. اكسري الحاجز الذي يعوق بينكِ وبين قدرتكِ على تقبيله (خطوة اختيارية). امدحيه وهيّئي الوضع بينكما  بالغزل الرومانسي. يمكنك أن تواجه الأمر بالصراحة المباشرة. مِل بجسدك نحوها لتقبِّلها.

document: لمّحي عن رغبتكِ في تقبيله ببعض الإشارات دون الحاجة إلى طلب ذلك بصراحة. يمكنك القيام بالآتي:  انظري إلى شفتيه لبرهة وتأكدي ملاحظته لنظراتكِ. لا تزمّي شفتيكِ بل اتركيهما متفارقتيْن، ولكن بالتأكيد ليس للدرجة التي تمكنك من التنفس من فمك بحرية، ولكن تُمكِّنك من عض شفتكِ السفلى بسهولة. اجعلي شفتيكِ مغرية. استخدمي بلسم شفاه مخصص للتشققات أو ملمع شفاه لتحسين مظهر شفتيكِ، وتناولي النعناع أو رذاذ الفم لإزالة رائحة الفم الكريهة. تجنَّبي مضغ العلكة حتى لا تضطري إلى لفظها حين يميل عليكِ لتقبيلك. إن كنتِ تتحلين بالشجاعة يمكنكِ ملاحظة مدى استجابته بتقبيله على اليد أو الخد. إن أبدى شريككِ تقبُّله لقربكِ فيمكنكِ حينها أن تُقبِّليه على الفم.    إن كُنت تُقبِّل فتاة أمسِك يدها وقرّبها ببطء إلى فمك، ثم اضغط بلطف بشفتيك على ظهر يدها لثانيتين أو ثلاث فقط.   إن كُنتِ تقبِّلين شابًا فاقتربي منه وقبِّليه لمدة ثانيتين أو ثلاث على إحدى وجنتيه. اطبعي شفتيكِ برفق على إحدى وجنتيه وتجنَّبي ثني شفتيكِ وكأنكِ تقبِّلين فردًا من العائلة. إن أردتِ لفت نظره بالفعل إلى رغبتكِ في تقبيله يمكنكِ أن تقبِّليه بجوار شفتيه. إن غازلتيه بمجاملة صادقة فقد يفهم هو مقصدكِ ويميل عليكِ لتقبيلك.  أخبريه بذلك بطريقة حميمية. اخفضي صوتكِ قليلًا وانظري إلى عينيه، يدل هذا على أنك تُكنين له المشاعر كما أنه يجذبه إليكِ ويجعله يقترب نحوكِ ليستمع إلى ما تقولين. اهتمي بأن تكوني فاتنة ومغرية. لا تذكري كم هو لاعب كرة سلة رائع حتى وإن كان كذلك، بل اجعلي مديحك يتمحور حول كونه شريك رومانسي رائع. يمكنكِ قول هذا:  "أنت وسيم للغاية". "عيناك جذابة حقًا". "أحب أن أري ابتسامتك". "لا أصدق كم أنا محظوظة لتواجدي بقربك الآن". يمكنك طلب ذلك منها بصراحة إن لم تفهم فتاتك رغبتك في تقبيلها. لن يؤثر طلبك هذا على كونك رومانسي أو عاطفي. وحاول البدء بإحدى هذه الجمل:  "لا أريد شيئًا سوى تقبيلك الآن". "آسف إن كنت صريحًا، ولكنني أود تقبيلك بشدة". "إن رغبتي في تقبيلك قوية جدًا بداخلي". لا تهدر الوقت وابدأ في تقبيلها بمجرد ذكرك للأمر، أغلق عينيك ومِل نحوها وقبلها. تابع القراءة لمعرفة طرق مختلفة للتقبيل وكيفية التقبيل وفقًا للموقف كقبلة الموعد الأول أو قبلة بعد الموعد.

english_section_name: Initiating a Kiss

summary: حاول أن تكون علاقتك قوية بشريكتك. اجعلي شفتيك مغرية. لا تتسرع. دعي شريكك يتولى زمام الأمور. تصرف على سجيتك.

document: يُسهِّل تقبيل شخص تثق به من رهبة القبلة الأولى، ستكون أنت متفهمًا وصبورًا إن كنت على علم بأن هذه هي القبلة الأولى لشريكتك، لذلك توقع أن تكون شريكتك متفهمة بدورها.  اعلم أن القبلة الأولى الغريبة لا تعني إطلاقًا نهاية العلاقة أوالعالم، بل من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الحميمية بينكما فلا تعبأ بالأمر. اعلم أن الجميع قد مر بتوتر القبلة الأولى وأغلب الظن أن القبلة الأولى كانت ليست جيدة بما فيه الكفاية لدى معظم الناس. استخدمي بلسم شفاة مخصص للتشققات أو ملمع شفاة لترطيب التشققات. اغسلي أسنانكِ ولسانكِ جيدًا، وتناولي النعناع أو استخدمي رذاذ الفم ليكون فمك منتعشًا.  تزيد معرفتك بأن فمك نظيفًا من ثقتك بنفسك. اعلم أن رائحة نفسك تبدو طبيعية، فلا تكن مهووسًا بالنظافة. عادةً ما تكون رائحة فمك طبيعية إلا إذا قد تناولت شيء لاذع (كالبصل والثوم) أو عند استيقاظك من النوم. تذكّر أن القبلة الأولى لا تتكرر، إلا إن كان كلاكما شديد التحمس وترغبان في تقبيل بعضكما حالًا، ولكن يفضل أن تبطيء من سرعتكما على أية حال. تعتبر المغازلة قبل التقبيل مثيرة وتزيد من الإثارة بينكما، مع الحفاظ على النظر في عينيّ بعضكما طوال المغازلة. إن كنتِ متوترة مما ينبغي فعله، فيمكنكِ أن تتركي لشريككِ حرية التصرف ثم القيام بمحاكاة تصرفاته حتى تكوني مرتاحة أكثر. حاول أن تتولّ أنت زمام الأمور بعد أن ترتاح لوضعيتكما وجرّب بعض الأساليب الخاصة بك. لا تنزعج إن لم تتقبل شريكتك ما تقوم به واعتبر أن المسألة مجرد ذوق شخصي ثم جرّب شيئًا آخر.

english_section_name: Having Your First Kiss

summary: اقترب من شريكتك. لاحظ ردة فعل شريكتك.  غازلها توقف عن الحديث. اكسر الحاجز بينكما بقبلة على الخد. التزم بالبساطة. تابع رد فعل شريكتك.

document: تعتمد هذه القبلة على الإشارات وإن كنت ترغب في تقبيلها فعليك أن تقترب منها أثناء توديعها حتى لا ينتهي بك الأمر بوداع رسمي خالٍ من العاطفة، وحينها سيكون من الصعب عليك تقبيلها. يخشى الشباب عادة أن ينتهي بهم الأمر بقبلة على الخد فيبدو الموعد وكأنها بصحبة أخيها أو فرد من عائلتها. ضع ذراعك أو سترتك على كتفها أو ظهرها أثناء اصطحابك لها إلى السيارة أو باب المنزل، فيقربك هذا منها ويوضّح نواياك ورغبتك. تراجع عن فكرة تقبيلها الآن إن ابتعدت بجسدها عنك أو سارعت بإيجاد مساحة بينكما. لا حاجة لأن تشعر بالحرج فقد يكون الأمر فقط أنها غير مستعدة لتقبيلك بعد. ابتسم واشكرها على الوقت الممتع ثم انصرف. وانظر إلى عينيها. يعتبر النظر إلى عيني حبيبتك مع الوقوف بقربها علامة متعارف عليها أنك تزعم على تقبيلها.  لا تُطل النظر في عينيها أكثر من اللازم حتى لا يكون الأمر وكأنك تحاول استجوابها. يمكنك أن تحول نظرك إلى شفتيها ثم تعود للنظر إلي عينيها، فهذه تعتبر من النظرات شديدة الرومانسية. ليس من السهل أن توضّح رغبتك في تقبيلها، ولكن اعلم أنك ستجعل القبلة أكثرسلاسة إن أوضحت بعض العلامات مسبقًا. قد يؤدي تقبيلك إياها بصورة مفاجئة إلى تصادم أسنانكما وأنفيكما وقد يكون الوضع غريبًا بينكما. يلجأ الناس إلى التحدث عن أي شيء عند شعورهم بالتوتر مما يُضيع فرصة تقبيلك لها كليًا.  لا تقضم الحديث فجأة فيبدو وكأنك تريد التخلص منها، ولكن لا تشجعها على الاسترسال في الحديث أيضًا. أنهِ حديثكما ببعض الردود اللطيفة والمختصرة. إن كان كل شيء يسير على ما يرام ولكنك غير مستعد بعد لتقبيلها، فيمكنك الاكتفاء بعناق وقبلة على الخد. لا تدع الأمر يبدو وكأنكما مجرد أصدقاء، ولكن احرص على أن تكون مشاعرك واضحة. قبِّلها بجوار شفتيها أو أذنها، وأطِل في قبلتك قليلًا، ويمكنك أيضًا أن تهمس في أذنها ببعض المغازلات، ستعرف هكذا حبيبتك أن قُبلتك ليست بدافع الصداقة. لا حاجة للمبالغة إن كانت هذه قبلتك الأولى معها أو قبلة الموعد الأول. اترك شفتيك متفارقتيْن واطبع قبلة لطيفة على شفتيها، أو ضع شفتها السفلى بين شفتيك. لا تستسلم لرغبتك في تقبيلها بقوة أو استخدام لسانك إلا إن كنت تواعدها لمدة طويلة، فقد يؤدي تسرعك إلى عدم تقبل شريكتك للأمر ككل. لاحظ استجابتها للقبلة وكيفية تحركها؛ فإن مالت بجسدها نحوك واقتربت فيمكنك حينها أن تجعل القبلة أكثر رومانسية، غير ذلك فابتعد ببطء وافتح عينيك للنظر إلى عينيها ثم ابتسم.

english_section_name: Kissing After a Date


summary: خذي حمامًا. استخدمي لوفة خشنة لتنظيف بشرتكِ. افركي جسمكِ بلطف باستخدام اللوفة بدءًا من الكاحلين ونحو الأعلى. قشّري جسمكِ بالرمل المبلل. اشطفي جسمكِ بالماء الساخن.

document: رغم أن الاستحمام ليس جزءًا من عملية التقشير بحد ذاتها، لكن غمر جسمكِ بالماء الساخن سيفتح المسام، مما يجعل بشرتكِ أكثر قابلية للتنظيف، كما إنه من الأفضل القيام بهذه العملية في الحمام، لأنكِ ستحتاجين إلى إمدادات من الماء الساخن ومكان ما لغسل طبقات الجلد الميت بعد تقشيرها. استخدمي غسولًا خاليًا من العطور مناسبًا لنوع بشرتكِ واتركيه 15 دقيقة على الأقل حتى يعمل على تنعيم سطح الجلد؛ سيكون ذلك مفيدًا بالأخص، إذا كان سطح الجلد يبدو غير أملس. أزيلي الجلد الميت بفركه بيديكِ؛ هذا مهم تحديدًا للقدمين وأصابع القدم وكعبيكِ. يساعد فرك البشرة في التخلص من طبقات الجلد الميتة وتنعيم بشرتكِ، لذا يُفضل أن يكون لديكِ لوفة جاهزة للاستخدام بمجرد الانتهاء من الاستحمام. يجب أن تشعري بالملمس الخشن للوفة على بشرتكِ، لكن إذا كانت هذه المادة كاشطة إلى حد الألم، فإن اللوفات المغربية أو أقمشة تقشير الجسم بديل مناسب وألطف.  يمكن أيضًا تقشير الجسم بمنشفة خشنة. تمثل الفرشاة المسننة الطبيعية بديلًا جيدًا، خاصة لتقشير الذراعين أو الساقين. إذا كنتِ تفضلين فعل كل شيء بنفسك، فيمكنكِ صنع لوفتكِ الخاصة في المنزل. افركي الإسفنجة على جلدكِ في حركات دائرية صغيرة مع القليل من الضغط حتى تشعري بملمس اللوفة الخشن على بشرتكِ. بهذه الطريقة، سوف تُزال طبقات الجلد الميتة، ويُنصح بالبدء من الكاحلين لأن ذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية أثناء عملية التقشير. إذا كنتِ تقشرين جسمكِ بالكامل، فاهتمي بشكل خاص بكعبيكِ ومرفقيكِ وركبتيكِ؛ تعد هذه المناطق أكثر عرضة للجفاف وينبغي إيلائها المزيد من الاهتمام. إذا كنتِ قد مشيتِ على الشاطئ حافية القدمين، فربما قد لاحظتِ أن مسامير قدميكِ (الكالو) أصبحت رطبة، ذلك لأن حبيبات الرمل هي مقشر طبيعي للجلد وملمسها الحبيبي مناسب تمامًا لتكسير رقائق الجلد الزائدة. أحضري مقدار كوب من الرمل وخفّفيه بالماء ثم افركيه على جسمكِ. رغم أنه لا يمكنكِ وضع منتج تقشير أو لوشن على الرمل، على خلاف ما يمكن فعله مع اللوفة أو قطعة القماش، إلا إن مرونة الرمل المبلل وقابليته للتشكيل تجعل منه وسيلة مريحة وممتعة أكثر للتقشير اليدوي.  تحذير: استخدام الرمال في الحمام يمكن أن يسبب فوضى أكبر من المقشّرات الأخرى. يوصى باستخدام هذه الطريقة مرة واحدة على الأقل، إلا أنها قد لا تكون خيارك الأمثل إذا لم يكن لديكِ ما يلزم من الوقت الإضافي للقيام بأعمال التنظيف بعدها، كما قد يؤدي الرمل إلى سد أنابيب السباكة تمامًا إذا كررتِ الأمر كثيرًا. في حالة استخدام الرمل، يجب تنظيفه، بل وحتى تطهيره بمادة مبيضة، لأن إحضار الرمل من الخارج يمكن أن يجلب البكتيريا، ووقتها سوف يضر استخدامه في التقشير أكثر مما سينفع. اختاري رمال بحبيبات صغيرة وليست كبيرة، لأن الحبيبات الأصغر تكون أكثر نعومة على البشرة، وركزي على مناطق الجلد الأخشن في الذراعين والساقين، لأن الرمال عامة قد تكون أقسى على البشرة مقارنة بمنتجات التقشير. إتمام العملية بشطف الجسم وسيلة مريحة وفعالة لإنهاء تقشير جسمك. رغم أنه يوصى بتكرار هذه العملية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، لكنكِ ستلاحظين نعومة فورية لبشرتكِ. ضعي كريمًا مرطبًا أو زبدة الشيا بعد شطف جسمكِ، وبعد أي عملية تقشير يدوي، لمساعدة بشرتكِ على الاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل.

english_section_name: Exfoliating with Scrubs

summary: ابحثي عن المقشرات الكيميائية التي تباع في المحلات. خذي حمامًا. نظّفي بشرتكِ بمقشر تجاري. اشطفي جسمكِ بعد الانتهاء من التقشير. ضعي كريمًا مرطبًا.

document: رغم أن تسميتها "بالمقشرات الكيميائية" قد تحمل انطباعًا مزعجًا بأنها غير صحية أو غير طبيعية للبشرة، إلا إن معظم المقشرات الكيميائية مصنوعة في الأساس من مكونات طبيعية، مثل: الفواكه أو الحليب أو السكريات. العديد من المقشرات أسعارها معقولة نسبيًا ومتوفرة بسهولة في أغلب المحلات الكبرى. كما هو الحال مع خطوات التقشير اليدوي، فإن أخذ حمام ساخن أو دش سريع سيؤدي إلى فتح المسام، مما يجعل تنظيف وتقشير بشرتكِ أسهل، وجعل عملية التقشير جزءًا معتادًا من جدولكِ اليومي سيجعل من السهل تحويله إلى روتين يومي. من الأفضل بالطبع استخدام المقشّر كروتين منتظم في حياتكِ؛ سوف تصبح بشرتكِ أنعم بعد تنظيفها وتقشيرها أول مرة، لكن التكرار سيؤدي إلى نتائج تدوم أطول. ضعي بعض المقشر على يديكِ وابدئي في فركه على بشرتكِ. قبل وضع المقشر، من المهم التأكد من أن يدكِ نظيفة، لأنها إن لم تكن كذلك سوف تنشر البكتيريا على بشرتكِ ووجهكِ. افركي المقشر على بشرتكِ في حركة دائرية لطيفة لإزالة أي خدوش أو خلايا ميتة من الجلد. اهتمي بشكل خاص بتقشير وجهكِ، ليس فقط لأنه الجزء الذي يلاحظه الناس أكثر من غيره، بل لأنه يحمل أيضًا كميات من الدهون أكثر من بقية أجزاء البشرة. ثلاث دقائق فترة كافية لتقشير الوجه، أما بقية الجسم فسوف تحتاج لوقت ومجهود أقل، لكن أيضًا بقدر من الاهتمام. عند تقشير وجهكِ، ركّزي على المنطقة الوسطى من وجهك من الجبهة ومرورًا بالأنف ووصولًا إلى الذقن. يُشار إلى هذه المنطقة باسم المنطقة تي (T-Zone) وتشتهر بدهنيتها الزائدة. خذي كمية من الماء في يديكِ واغسلي المقشر عن جسمكِ وتأكدي من أن المقشر قد اختفى تمامًا حتى لا يحدث تهيج لبشرتكِ لاحقًا. رغم أن عملية التقشير الكيميائي تتطلب جهدً بدنيًا أقل مقارنة بنظيره اليدوي، إلا إنكِ ستجدين بشرتكِ ناعمة كما لو كنتِ قد استخدمتِ اللوف والجهد البدني. وضع مرطب بعد التقشير من شأنه أن يحد من الجفاف أو التهيج ويساهم في تنعيم البشرة.

english_section_name: Using Chemical Exfoliators