summary: رش البزاقات بغاز الأمونيا. استخدم كريات فوسفات الحديد. حاول استخدام الميتالدهيد.

document: يمكنك عمل رذاذ قاتل للبزاقات بواسطة عمل محلول من الأمونيا والماء. ادمج جزء من الأمونيا المنزلية العادية مع 6 أجزاء ماء. أفرغ هذا المحلول في زجاجة رذاذ ورشها على البزاقات عند رؤيتك لها. فقط احذر من استخدامها بشكل مباشر على النبات، إذ مع الوقت قد تسفع الأوراق. يمكن أن تجد تلك الكريات الصغيرة القاتلة للبزاقة في مراكز بيع لوازم الحدائق من أجل رشها حول حديقتك. تنجذب البزاقات لها، لكن فور استهلاكها فسوف تقضي عليها في غضون أسبوع. هذا العلاج آمن لأغلب الحيوانات الأليفة والنباتات الصالحة للأكل ولكن من الأفضل تقليل استخدامه. من أسمائه التجارية "Sluggo" و"Slug Magic" و"Escar-Go". الميتالدهيد هو علاج شائع مكافح للبزاقة، كما أنه يستخدم بحذر. فالجدير بالذكر أنه يمكن للميتالدهيد أن يكون سامًا للغاية بالنسبة للحيوانات الأليفة (خاصة الكلاب). التعامل الحذر معه ووضعه بشكل ملائم هو أمر جوهري لتجنب تعريض حياة حيوانات العائلة الأليفة إلى الخطر.   تجنب استخدام الكريات المصنوعة من الميتالدهيد، والتي يمكن عن طريق الخطأ الدمج بينها وبين علاجات الحيوانات الأليفة. استخدم الحبيبات المصنوعة من الميتالدهيد بدلًا عن ذلك. خزن الميتالدهيد في مكان لا تصل إليه الكلاب. لا تضع العلاج قريبًا من نباتات صالحة للأكل. رش الميتالدهيد بشكل رقيق ولا تستخدمه أبدًا بشكل أكوام؛ فقد تخطئ الحيوانات الأليفة بينها وبين الطعام. يعمل الميتالدهيد على نحو أفضل في الأيام الدافئة والجافة، لكن لا يمكن أن يُستخدم في أثناء ضوء الشمس. ضعه تحت الأوراق في المساء قبل توقعات الطقس الحار. ابحث عن جرعة منخفضة من منتجات الميتالدهيد ذات تأثير بيئي طفيف.

english_section_name: Using Chemical Controls

summary: حافظ على حديقتك جافة. أنتج نشارة أو شاي من نباتات معينة. اصنع حاجز شريط نحاسي. رش الملح على الأسطح غير الترابية. ابني حاجزًا من العلاج الشعبي. زراعة النباتات التي تردع البزاقات. فكر في استخدام حواجز أكثر قوة (لكنها قد تكون أكثر خطورة).

document: الحفاظ على الحديقة جافةً ليس حلًا فوريًا لكنه أفضل وسيلة لردع البزاقات على المدى الطويل. وهنا بعض الأساليب التي ستجعل حديقتك أقل ترحيبًا للآفات المحبة للرطوبة.  أسقي النباتات في الفترة ما بين الصباح الباكر ومنتصف الصباح حتى تجف التربة قبل دخول الليل. ركب نظام ري بالتنقيط لتقليل استخدام الماء. أبقي حديقة المنزل خالية من بقايا النباتات وجز المرج بشكل منتظم. تخلص من النشارة العضوية، مثل بقايا القش أو تشذيب العشب. باعد بين النباتات بما يكفي للسماح لتدفق الهواء بينهم. ُيبعد مُنتج النبات التالي جميع البزاقات إلى حد ما، في حالة استطعت العثور عليها في متجر البستنة المحلي لديك.  انشر نشارة ورقة البلوط أو دقيق جذع التبغ كحاجز حول النباتات. اصنع شاي الشيح من نقع قطع الشيح في ماء دافئ لمدة 24 ساعة. اعصره واخلطه بماء وصابون، ثم رشه على التربة أو البزاقات. اشتري شرائط من رقائق النحاس عريضة بما يكفي بحيث لا تستطيع البزاقات عبورها بأجسامها. استخدمها لتشكيل حاجز حول النباتات أو مزهريات الزراعة.  انتبه من جرح تلك الشرائط الأطفال. انشر الملح على الأسطح حيث تزحف البزاقات لقتلها عبر تجفيف الرطوبة. انتبه أن الملح يمكن أن يقتل النباتات ويفسد التربة. استخدم تلك الطريقة حول قاعدة النباتات المحفوظة بوعاء في الرواق أو ضع حاجزًا على التربة قبل نشر الملح من أجل الحفاظ على سلامة التربة.  تجنب استخدام الملح في حالة إمكانية اتصاله بالماء (مثل أوقات الطقس الممطر أو تشغيل مرش المياه). يمكن للماء أن يذيب الملح ويجرفه داخل المنطقة "المحمية" وبالتالي إلى داخل التربة متسببًا في إفساد جودتها. حاول بعض البستانيين اليائسين رمي أي مادة في حديقتهم في محاولة لإبقاء البزاقات بعيدة عن نباتاتهم. والطرق التالية هي أفضل الحلول المنزلية لكنها أيضًا غير مرجحة لردع البزاقات كليًا:  ربما يكون لتفل القهوة آثارًا طفيفية على عافية حديقتك. تستخدم أكوام الرمال القاسية والخشنة لردع البزاقات لكنها ليست طريقة فعالة بشكل كلي. طحالب البحر فعالة مثل الملح العادي لكنها ربما تكون أقل أمانًا على تربتك. قد تكون دقيق أعشاب بحرية متكلسة أفضل إذا استطعت العثور عليها. هناك نباتات معينة تبقي البزاقات بعيدةً بسبب طعمها ونسيجها وسميتها. ازرع تلك النباتات حول منطقة الحديقة كاملة أو ابقي واحدة منها على قرب من كل نبات على حدة. ولا تعتبر تلك الطريقة مانعة 100% للبزاقات لكنها ستردع الكثير من البزاقات للاقتراب من الغرس الأولي. حاول تجربة الأنواع التالية:   الأعشاب العطرية: الزنجبيل والثوم والثوم المعمر والنعناع والهندباء البرية. الخضراوات: الخضراوات المريرة بشكل عام هي الأقل جاذبية للبزاقات عن الخضرواوات الحلوة. حاول زراعة الكرنب اللارؤسي أوالملفوف الربيعي أو القُنَّبيط الأرجواني. أصناف الهوستا ذات الأوراق الزرقاء هي الأكثر مكافحة للبزاقات. زهور الظل الكامل: زهرة الاستلبي وزهرة الدايسنترا وزهرة الديجتال الأرجواني (قفاز الثعلب) وزهرة اللوبيليا وزهرة البنفسج (بعض زهور الثالوث والبنفسج). وهناك أيضًا زهرة "الحوذان" (شقائق النعمان) وزهرة "الفينكا"، لكن انتبه فتلك النباتات تنتشر بسرعة. زهور الظل الجزئي: زهرة القبس والجريس والهيموراكاليس". أيضًا هناك النعناع، لكن انتبه فتلك النباتات تنتشر بسرعة. هناك العديد من المواد التي يمكنها قتل البزاقات عند الاتصال. يمكن لتلك المواد أن تستخدم كحاجز فعال لمنع حركة البزاقات، لكن يجب التعامل معها بحذر وإبقائها جافة.  فقد يضر الاستخدام الخاطئ حديقتك (وربما الناس أيضًا أو الحيوانات). تأكد من وضع تلك المواد على أسطح غير ترابية إلا إذا لاحظت:    تحذيرات أمان: لا تستنشق أيًا من تلك المواد أو تتعامل معها بيديك العاريتين. فقد تكون غير مناسبة للحدائق حيث يلعب الأولاد والحيوانات. المشطورات الأرضية: قد تضر الحشرات النافعة.  رماد الخشب: يرفع نسبة الأس الهيدروجيني في التربة والذي يمكن أن يؤثر على النباتات. الجير المطفأ: "يرفع نسبة الأس الهيدروجيني في التربة بشكل كبير. وقد يتسبب في جعل التربة غير صالحة للعديد من النباتات. 1% من رذاذ الكافيين: يوضع بشكل مباشر للنباتات التي ترغب في حمايتها؛ وسيقتل البزاقات عند أكلها له. ولكنه قد يكون ذا تأثير سلبي على العديد من النباتات بطرق غير متوقعة.

english_section_name: Deterring Slugs

summary: استخدم البيرة أو الحليب كمصيدة عند النباتات المهمة لديك. اقتل البزاقات بمصيدة دقيق الذرة. استدرج البزاقات بمصيدة بشرية. احم الأفخاخ من المطر والحيوانات الأليفة. اصطد الحلزونات في الليل.

document: ستلاحظ البزاقات تلك الأفخاخ من على بعد بضعة أقدام فقط (حوالي متر)، لذا تلك هي أفضل طريقة بالنسبة للحدائق الصغيرة أو المزروعات المهمة بالمنطقة.   وانصب تلك الأشراك كالتالي:   ادفن كوبًا طويلًا ذا جوانب حادة الانحدار بداخل التربة. اترك الحافة على ارتفاع حوالي 1.25 سم فوق سطح التربة لتجنب قتل الخنافس التي تصطاد البزاقات.   املأ نصف الكوب بالبيرة أو الحليب. استبدلها كل بضعة أيام. إذا استطاعت البزاقات التسلق للخارج، فاستبدل المحتوى بمزيج لاصق من العسل والخميرة وقليل من الماء عن طريق غليهم معًا. دقيق الذرة رخيص الثمن، لكنه قد لا يجذب الكثير من البزاقات. ضع ملعقة كبيرة أو ملعقتين من دقيق الذرة في برطمان وضعه على جنبه. أبقي دقيق الذرة جافًا وسوف يقتل البزاقات عبر التمدد بداخلهم. ستجتمع البزاقات تحت الظل وفي المناطق الرطبة مثل أسفل الألواح الخشبية أو المزهريات أو الصناديق الكرتونية. ضع تلك الأشياء ثم افحصها في فترة النهار واجمع الحلزونات المختبئة تحتها وارمها بعيدًا عن منزلك. ولنتائج أفضل، اجذب البزاقات بوضع أي من أطعمة البزاقات التالية:   أوراق الملفوف قشور فواكه حمضية مبللة بالماء طعام الحيوانات الأليفة الجافة سيفسد الماء دقيق الذرة والأفخاخ السائلة. ضع فوقها غطاءً لحمايتها من المطر. إذا كانت لديك حيوانات أليفة قد تأكل الطُعم، فاستخدم غطاءً قويًا مثل قلب المزهريات رأسًا على عقب مع إبقاء مدخل بسيط للبزاقات. في حين أنها طريقة مقززة بعض الشيء، لكن اصطياد البزاقات بشكل فردي قد يكون ضروريًا للتعامل مع الغزو الكبير. استخدم مصباح إضاءة وقفازات واقتلهم بغرز عصاة بهم أو بإلقائهم في دلو ماء بالصابون.  سيكون من الأفضل استخدام كشاف إذا كان لديك واحدًا لإبقاء يديك فارغتين من أجل اصطيادهم بسهولة أكبر.   تحقق من الجزء السفلي للأوراق. اتبع أي مسار لزوجة تلاحظها.

english_section_name: Setting Traps and Hunting

summary: استخدم خنافس الحديقة. استخدم الطيور لمصلحتك. اجلب بعض العلاجيم. استخدم الديدان الخيطية إذا لزم الأمر.

document: خنافس الحديقة هي مفترسات طبيعية للبزاقات. يمكنك شراء يرقات خنفساء حديقة من متجر لبيع لوزام البستنة وتوزيعها في حديقتك في بداية الربيع. ستتغذى اليرقات وتدخل شرانقها وتتحول لخنافس بالغة في الصيف..  بدلا من ذلك، يمكنك تحفيز الخنافس البرية للبقاء بالقرب من نباتاتك عبر تزويدها بملاجئ جافة تحت الأحجار والعشب والقش. سيسمح ذلك للخنافس بالاختباء من مفترساتها جاعلًا من حديقتك منزلًا جذابًا للخنافس. ولحسن الحظ، فإن خنافس الحديقة يمكنها أن تعيش في أغلب الأماكن التي تعيش فيها البزاقات تقريبًا. الطيور هي أكبر المفترسات الطبيعية للبزاقات؛ فالبط والدجاج وعصفور أبو الحناء وطائر أبو زريق والعديد من الأنواع الشائعة تعتبر البزاق وجبة شهية لها. إذا لم تكن تعاني حساسية من تلك الطيور، فيمكنك التقاط بزاقات وتطعمها للطيور البرية في الصباح؛ ستصبح بعد ذلك معتادة على البحث عن البزاقات في منطقتك طوال الوقت، ولن يكون عليك أن تطعمهم لوقت طويل. يمكنك أيضًا ترك الدجاج أو البط، إذ كان لديك منها، تأكل البزاقات من الحديقة بشكل يومي  انتبه لدجاجك، فقد يتناولن نباتك أيضًا. شجع الطيور على بناء أعشاش في حديقتك من خلال تزويد أسيجة أو شجيرات كثيفة ومغذيات طيور ومغطس للطيور. تحب العلاجيم البزاقات وستتغذى عليها هي والآفات الأخرى وتخلص نباتاتك منها إذا منحتهم منزلًا في حديقتك. حاول جذب العلاجيم البرية، واقلب إناءً أو أي وعاء آخر رأسًا على عقب مقابل حجر لخلق مكان مظلم ومختبئ لتختبئ فيه العلاجيم. أو يمكنك شراء علاجيم برية للعيش في حديقتك كمتفرس طبيعي للبزاقات بشكل يومي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض البرك الصغيرة الزخرفية للعلاجيم والضفادع للبقاء فيها. لا تضع أسماك في البركة إذ إنها قد تأكل الضفادع الصغيرة. الديدان الخيطية هي ديدان طفيلية مجهرية تعيش في التربة. ويمكنك شراء أنواع منها لقتل البزاقات خصيصًا من متجر محلي لبيع لوازم البستنة. وهي فعالة للغاية، لكنها تعتبر سلاحًا ذو حدين. ففور قتلها كافة البزاقات، ستترك المنطقة أو تموت. وإذا لم تعد وضعها كل بضعة أسابيع، فستتعرض لغزو هائل من البزاقات وتستولي على حديقتك لقلة التهديد. يجب استعمال الديدان الخيطية وفقًا بتوجيهات معينة. فعادةً، تنتشر تلك الديدان خلال التربة ثم تستقي منها.

english_section_name: Using Natural Predators


summary: الحلول الوسطى. الاستماع للموسيقى. تناول الطعام. التحدي. تصميم رقصة خاصة مع أصدقائك.

document: إذا كنتِ عاجزة عن الوصول لاتفاق مع صديقتك. تبادلا القيام بما يرغب به كل منكما. لنقل أنكِ ترغبين في مشاهدة فيلم وترغب صديقتك في طبخ أكلة جديدة. أنجزا الوجبة سويًا ثم تناولنها وأنتن تشاهدن الفيلم الذي اقترحتيه. قد يكون هذا مثالًا قاصرًا، ولكن يوضح فكرة التسوية حتى تصلا لنقطة اتفاق. قد تجد في أغانيك المفضلة شيئًا ما يلهم حماسك. لذلك الاستماع للأغنيات فكرة جيدة دائمًا في أوقات الشعور بالملل. حاول الوصول لأكثر أغنية تصف حالتك وتعبر عن مشاعرك، وبها الكثير من المشاعر والكلمات المتعلقة بك. قد يعد ذلك عادة سيئة تسبب السمنة. ذلك كن حريصًا على إعداد وجبة طعام مع صديقك، وتناولها، ثم المتابعة بعد ذلك بالقيام ببعض التمارين الرياضية. لن يكون تناول الطعام أثناء الشعور بالملل عادة سيئة إذا مارست الرياضة بعضها بشكل منتظم، وإذا تأكدت من تناولك لطعام صحي. يمكن كذلك استغلال التمارين الرياضية في بعض المرح، كأن تسابق صديقك في ركوب الدراجات أو الجري. خاصة إذا كنتما في مكان مزدحم بالناس. تحدى صديقك، على سبيل المثال، في أن يذهب لواحد من الغرباء ويعرض عليه تناول بقايا عصير الليمون. إذا كنت في المدرسة، يمكنك أن تتحدى صديقك في الذهاب لاستفزاز (دون الإسراف في المضايقة بالطبع) جماعة من الجنس الآخر (فتيان Vs فتيات). عليكم أولًا اختيار الأغنية المناسبة، ثانيًا وضع خطوات الرقص المبتكرة. والتدرب مرارًا وتكرارًا يوميًا.

english_section_name: Entertaining Yourself With a Friend


summary: افهم الهدف من عملية التجميد. ضع الجينز في المجمد. اغسل الجينز كما تغسله عادة.

document: يُصلِّب التجميد العلكة والمنطقة المصابة. تجعل هذه العملية العلكة جامدة وجافة ومن ثم يسهل إزالتها. يؤدي تجميد الجينز بالكامل إلى تسهيل عملية إزالة العلكة. عندما تكون المنطقة المحيطة بالعلكة جافة ومتجمدة هي الأخرى، سوف يكون يسهل التخلص من العلكة.  أفرغ كل الجيوب. اطوِ الجينز في كيس بلاستيكي. لا تطوِ الجانب الذي توجد عليه العلكة على جانب آخر من القماش. ضع الكيس في المجمد واتركه لمدة ساعة أو أكثر. ضع الجينز في الغسالة مع حمولة الغسيل التالية. افعل ذلك فقط إذا كنت قد أزلت العلكة بالكامل. يمكن أن تلتصق بقايا العلكة بالملابس الأخرى إذا لم تحرص على إزالتها بالكامل.

english_section_name: Freezing the Gum Off

summary: سَخِّن الخل. اغسل الجينز كما تغسله عادة.

document: املأ وعاءً بالخل الأبيض المقطر. لا تحتاج لأكثر من كوب ونصف من الخل. ضع الوعاء في الميكروويف وسخّنه لمدة ٤٥ ثانية. سخّن الخل على شعلة الموقد في قدر صغير إذا لم يكن لديك ميكروويف. لا تترك الخل لوقت طويل على الموقد، بل دعه يسخن لمدة دقيقتين فقط. ضع الجينز في الغسالة مع حمولة الغسيل التالية. افعل ذلك فقط إذا كنت قد أزلت العلكة بالكامل. يمكن أن تلتصق بقايا العلكة بالملابس الأخرى إذا لم تحرص على إزالتها بالكامل.

english_section_name: Using Vinegar

summary: اغسل الجينز بالماء الساخن. أرسِل قطعة الجينز إلى المغسلة.

document: إذا كان هناك ملابس أخرى ستُغسَل مع الجينز في الغسالة، انتبه لتعليمات الغسيل الخاصة بكل منها. قد يُتلِف الماء الساخن بعض أنواع الملابس. إذا كانت قطعة الجينز ثمينة، يمكنك اللجوء في النهاية إلى المغسلة (الدراي كلين) لتنظيف الجينز على أيدي المحترفين. خُذ الجينز إلى أقرب مغسلة واشرح لهم ما حدث. قد يستغرق الأمر يومًا أو يومين.

english_section_name: Preventing a Stain


summary: تفقد الأعراض الشائعة. افحص برازك. انتبه لشهيتك. ابحث عن أعراض فقر الدم. احترس من أعراض الإصابة باليرقات.

document: يمكن أن تسبب الديدان الشريطية مجموعة متنوعة من الأعراض المختلفة التي تشبه مشاكل طبية أخرى أو لا تظهر أية أعراض على الإطلاق لذا قد يصعب تمييز الإصابة بها بالبحث عن الأعراض، لكن قد تساعدك معرفة الأعراض الأكثر شيوعًا في تحديد مدى حاجتك لزيارة الطبيب. تشمل بعض الأعراض الشائعة للديدان الشريطية ما يلي:   ألم البطن الغثيان و/أو التقيؤ الإسهال فقدان الوزن الدوخة الأرق سوء التغذية اليرقان (اصفرار الجلد والعيون) تتمثل إحدى طرق التحقق من إصابتك بالديدان الشريطية في تفحص فضلاتك بحثًا عن قطع منها. ربما كنت مصابًا بالديدان الشريطية إذا لاحظت وجود أي جزيئات تبدو كحبوب الأرز الأبيض. تحتوي هذه الشرائح البيضاء الصغيرة على بيض الديدان. من الشائع فقدان الشهية عند الإصابة بالديدان الشريطية لكن البعض يعاني زيادتها. هذا أكثر شيوعًا مع الديدان التي ترجع إلى لحم الخنزير أو اللحم البقري غير مكتمل الطهي. راقب أي تغيرات غير مألوفة في شهيتك. قد تؤدي الديدان الشريطية الناجمة عن تناول السمك غير مكتمل الطهي إلى نقص فيتامين ب 12 لأنها تمتص مخزونه من جسمك، وقد يتسبب هذا في إصابتك بفقر الدم لأم جسمك يحتاج فيتامين ب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء.  تشمل أعراض فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 ما يلي:   الشعور بوخز الإبر في اليدين والقدمين فقدان الحس في اليدين (عدم الحس عند اللمس) المشي المتأرجح وصعوبة المشي الشعور بالتيبس الخرف قد تفقس اليرقات في بعض الحالات وتشق طريقها عبر جدار الأمعاء إلى أجزاء أخرى من جسمك وهناك أعراض مختلفة ترتبط بهذا النوع من الديدان الشريطية وتشمل ما يلي:   سعال مؤلم متكرر صداع نوبات صرع حمى رد فعل تحسسي كالأزيز والعطاس والحكة والطفح الجلدي والتورم.

english_section_name: Identifying Symptoms

summary: حدد موعدًا مع طبيبك. اجمع عينة براز عند الضرورة. أجر تحليل دم. اخضع لفحص بالأشعة.

document: رغم وجود أعراض واضحة على الإصابة بالديدان الشريطة إلا أن الطريقة الوحيدة للتأكد من الإصابة بها وليس بطفيلي أو فيروس آخر هي مقابلة الطبيب للتشخيص. سيفحصك الطبيب فحصًا بدنيًا ويطلب بعض الفحوص المعملية للتحقق من إصابتك. تتمثل إحدى الطرق التي تمكن الطبيب من التحقق من إصابتك بالديدان الشريطية في طلب تحليل براز. اسأل عما إذا كنت ستحتاج لجمع عينة براز قبل الموعد. قد تحتاج لتحليل دم إذا أظهر تحليل عينة البراز نتائج سلبية لكن الأعراض تدل على احتمالية إصابتك بالديدان الشريطية. سيظهر تحليل المعمل لدمك ما إذا قد أصبت بها أم لا. قد يرغب طبيبك أن تجري فحص رنين مغناطيسي أو موجات فوق صوتية أو أشعة مقطعية إذا كنت مصابًا بالديدان الشريطية ليرى ما إذا ألحقت أضرارًا بأجزاء أخرى من جسمك.  هذه الفحوص غير مؤلمة لكنها قد تكون طويلة وغير مريحة بعض الشيء.

english_section_name: Getting a Diagnosis

summary: تناول دواءً يساعد في طرد الديدان الشريطية. توقع بعض الألم والتقلصات. قابل الطبيب لزيارة متابعة.

document: سيصف طبيبك دواءً يساعدك على إخراج الديدان الشريطية. اتبع تعليمات طبيبك المتعلقة بكيفية تناوله بحرص. تشمل أكثر الأدوية الموصوفة لعلاج الديدان الشريطية شيوعًا ما يلي:   برازيكانتيل (بيلتريسيد). يعمل هذا الدواء بقتل ديدان معينة. لا تتناولي هذا الدواء إذا كنت حاملًا أو مرضعة أو كنت مصابًا بالتحسس لأي من مكوناته أو كانت عدوى الديدان في العين أو كنت تتناول الريفامبين.   ألبيندازول (ألبنزا). يمنع هذا الدواء الديدان حديثة الفقس من النمو في جسمك وهو يعالج أنواعًا معينة من العدوى تشمل ما تصاب به من أكل لحم الخنزير ومن التواجد مع الكلاب المصابة.   نيتازوكسانيد (ألينيا). يستخدم هذا الدواء بشكل أساسي لعلاج الطفيليات التي تصاب بها نتيجة السباحة في بحيرة أو إمضاء الوقت في أماكن رطبة. ستعاني بعض الألم والتقلصات عند إخراج دودة شريطية كبيرة.  هذا طبيعيٌ لكن احرص على الاتصال بالطبيب إذا أصبح الألم قويًا. سيحتاج طبيبك لتفقد البراز مجددًا بعد شهر من العلاج ومرة أخرى بعد 3 أشهر ليتحقق من سلامتك من الديدان الشريطية.  احرص أن تلتزم بالموعد حتى لو شعرت أنك على ما يرام.

english_section_name: Treating Tapeworm


summary: استعمل ورقة مُسطّرة. تدرب على حرف a. اكتب حرف b. جرب حرف c. ارسم حرف d. جرب حرف e. اكتب حرف f. تدرب على حرف g. اكتب حرف h. اكتب حرف i. تدرب على حرف j. جرب حرف k. تدرب على حرف l. ارسم حرف m. اكتب حرف n. اكتب حرف o. جرب حرف p. اكتب حرف q. تدرب على كتابة حرف r. اكتب حرف s. جرب حرف t. اكتب حرف u. جرب حرف v. تدرب على حرف w. جرب كتابة حرف x. اكتب حرف y. ارسم حرف z.

document: ستساعدك السطور على كتابة كل حرف بشكل منظم ومضبوط، كما ستساعدك في التفريق بين أحجام الحروف الكبيرة والصغيرة. استعمل الدفاتر المسطرة بأربع سطور للكتابة بالإنجليزية. إذا كنت تعلم طفلًا كيف يكتب الأبجدية، اطرح عليه أسئلة وهو يكتب كل حرف، وبعد أن ينتهي من كتابة حرفين ("A" و "B" كمثال) تناقش معه بخصوص الفرق بينهما. اسأله: "ما الفرق الذي تراه بين كل حرف والآخر؟" ما يساعده على تذكر كل حرف واستيعاب الأشكال المختلفة لكل حرف. أولًا ارسم دائرة، وعندما يصل القلم للنقطة التي بدأت عندها الدائرة، ارسم عطًا عموديًا: |. هذا هو حرف a. ارسم خطًا عموديًا: |، ثم حرف c صغير مقلوب تنغلق فتحته بالنصف السفلي ليمين الخط. هذا هو حرف b. تُكتَب c بنفس الطريقة سواءً كُتبت كحرف كبير أو صغير، لكن في الحروف الصغيرة تكون أصغر من الحرف الكبير لها وحجمها مساوٍ لحجم باقي الأحرف الصغيرة. هذا هو حرف c. يكتب حرف d الصغير كحرف b صغير معكوس (خطوة 2 في قسم الحروف الصغيرة). ارسم خطًا عموديًا، ثم على يساره ارسم حرف c صغيرة معكوسة. هكذا يُكتَب حرف d. يُرسم حرف e صغيرًا بعدد لا بأس به من الانحناءات. ارسم أولًا شرطة أفقية صغيرة من اليسار إلى اليمين، ثم ارسم خطًا منحنيًا من مكان القلم ونحو جهة اليسار يصنع في النهاية شكل حرف c به خط من المنتصف. هذا هو حرف e. ارسم خطًا منحنيًا ثم اسحب نهايته اليسرى للأسفل خالقًا خطًا عموديًا، وفي أعلى منتصف هذا الخط بقليل، عُد لرسم شرطة أفقية تقطع الخط. هكذا يبدو حرف f. ارسم c ثم عن يمينها للأسفل، اكتب حرف f صغير مقلوب (خطوة 6 في جزء الحروف الصغيرة) من غير الخط الأفقي الذي يقطعه من المنتصف. هذا حرف g. ارسم خطًا عموديًا، ثم ابدأ من عند منتصفه تقريبًا برسم خط آخر منحنٍ يمتد في النهاية بانحدار نحو الأسفل. هذا شكل حرف h. ارسم خطًا رأسيًا، ثم ضع نقطة فوقه. هذا هو حرف i. يُكتب كما نكتب الحرف الكبير منه J لكننا نجعل الجزء الأكبر منه أسفل السطر ونضع نقطةً فوقه. هذا حرف j. يُكتَب تمامًا مثل النسخة الكبيرة منه K باستثناء أن الخطوط التي تمتد منه بزوايا للأسفل والأعلى لا تصل للأعلى. هذا شكل حرف k. ارسم خطًا أفقيًا. يمكنك التوقف عند هذه الخطوة، أو المتابعة برسم خط أفقي صغير جدًا أسفل الخط الأول - ولابد أن تجعل الخط القائم على منتصف الأفقي بأسفله، ثم رسم خط آخر صغير أفقي فوق العمودي على الجانب الأيسر. هذا شكل الحرف l. ارسم خطًا مستقيمًا، ثم ضع القلم بالقرب من الطرف العلوي لهذا الخط وارسم حَدَبةً، أي تتجه للأعلى قليلًا ثم لليمن ثم تنحني للأسفل (مقلوبة "تصب المياه" لا "تحفظه") وتستمر للأسفل بخط مستقيم. بعد ذلك عُد بالقلم على المستقيم الأخير نحو الأعلى وارسم حدبة جديدة بنفس الطريقة تنتهي بمستقيم آخر يشبه الجزء الأول تمامًا. هذا شكل حرف m. بنفس طريقة حرف m الصغير (خطوة 13 في قسم الأحرف الصغيرة) لكن بالتوقف بعد عمل الحدبة الأولى. هذا هو حرف n. بنفس طريقة النسخة الكبيرة منه O غير أن الفرق هو أن هذا يُكتب بحجم الحروف الصغيرة الأخرى. هذا هو حرف o. بنفس طرقة حرف P الكبير لكن في مكان أدنى على السطر. هذا هو حرف p. بنفس طريقة كتابة حرف p صغير (خطوة 16 أسفل قسم الحروف الصغيرة) لكن للجهة الأخرى. هذا حرف q. ارسم خطًا مستقيمًا، وقُرب الطرف العلوي ارسم خطًا منحنيًا متجهًا لليمين وينحني في نهايته للأسفل ("يصب الماء"). هكذا يبدو حرف r. بنفس طريقة حرف S الكبير، غير أن هذا يُكتب بحجم الأحرف الصغيرة الأخرى. هذا حرف s. بنفس طريقة حرف T الكبير، غير أن الخط الأفقي أسفل من الطرف العلوي بقليل وليس فوقه، كما أنك يمكن أن تجعل الطرف السفلي منحنيًا وينتهي متجهًا للأعلى (وكأنه حاوية لحفظ الماء) على اليمين. هذا حرف t. اكتب حرف U كبيرة لكن بحجم الأحرف الصغيرة، لكن أضف لها خطًا مستقيمًا عن اليمين وارسم "ذيلًا" أسفل هذا الخط. هذا شكل حرف u. بنفس طريقة حرف V الكبير بالضبط مع تغيير الحجم فحسب إلى حجم سائر الأحرف الصغيرة. هذا هو حرف v. توجد طريقتين كتابته، الأولى هي أن تكتبه كحرف W كبير لكن بحجم الأحرف الصغيرة، والثانية أن تكتب حرفي U متلاصقين بشكل الحرف الكبير منه لكن بالحجم الصغير. (اسم هذا الحرف أصلًا يُقال "دابل u" بمعنى اثنان u). هذا شكل حرف w. بنفس طريقة حرف X الكبير لكن بحجم سائر الأحرف الصغيرة. هكذا تُكتب x. ارسم حرف v صغيرة (انظر خطوة 22 من قسم الأحرف الصغيرة) ثم اسحب خطًا يُكمل الجانب الأيمن من الحرف v عند نقطة التقاطع ونحو الأسفل. هذا هو حرف y. بنفس طريقة كتابة حرف Z كبير لكن مع تصغير الحجم هذه المرة كباقي الأحرف الصغيرة. هذا شكل حرف z.

english_section_name: Creating Lowercase Letters

summary: استعمل ورقة من دفتر مُسطّر لكتابة الإنجليزية. ارسم حرف a. اكتب حرف b. تدرب على حرف c. جرب كتابة حرف d. اكتب حرف e. اكتب حرف f. تدرب على حرف g. اكتب حرف h. جرب حرف i. اكتب حرف j. اكتب حرف k. جرب حرف l. ارسم حرف m. ارسم حرف n. اكتب حرف o. تدرب على حرف p. اكتب حرف q. اكتب حرف r. ارسم حرف s. اكتب حرف t. تدرب على حرف u. شكّل حرف v. اكتب حرف w. اكتب حرف x. جرب كتابة حرف y. اكتب حرف z.

document: تساعد الأوراق المُسطّرة على كتابة كل حرف بنظام ودقة، كما تجعلك قادرًا على التفريق بين الحروف الكبيرة والصغيرة.  يعد الورق المُسطّر مفيدًا بالذات في حال كنت تتعلم كتابة حروف الأبجدية بحروف متصلة لأنك قد تجد صعوبة في تملة حلقات وشرطات الحروف المتصلة من غير استخدام السطور لإرشادك. عند تعلُّم الكتابة بحروف متصلة، ابدأ بالحروف الصغيرة قبل الكبيرة. الحروف الصغيرة أسهل وستجعلك تستوعب طريقة الكتابة بحروف متصلة. ابدأ برسم انحناء للأسفل وأكمله إلى أن يصبح على شكل o صغيرة، وعلى الجانب العلوي الأيسر من الـ o، ارسم خط منحدر للأسفل ويمتد في نهايته بانحناءة نحو الخارج. هذا شكل حرف a. ارسم ميلًا نحو الأعلى ثم التف بحلقة هناك لينحدر القلم مرة أخرى بميل للأسفل. اجعل هذا الخط يستمر حتى يصبح الشكل مثل U مقلوبة صغيرة، وأنهِ الـ U بخط منحني صغير نحو اليمين. هذا بالنسبة لحرف b. ابدأ بخط منحني في منتصف الصفحة، وأتبعه بميل نحو الأسفل مُشكّلًا دائرة، ثم أنهِ الميل بخط منحني آخر نحو يمين الصفحة. يمكن أن يمتد هذا المنحنى الأخير للأعلى. هذا شكل حرف  c. ارسم شكلًا مستديرًا شبيه بحرف o صغيرة لكن أقل انتظامًا، ثم ارسم خطًا عموديًا يبدأ من الأعلى ويتجه للأسفل حتى يلاقي الجانب الأيمن من o السابقة. اجعل الخط ينثني في نهايته نحو اليمين. هكذا يُرسَم حرف d. ابدأ بخط مائل متجه للأعلى حتى السطر الذي يقع في المنتصف، ثم ارسم حلقة نحو اليسار وأنهِ الحرف بعدها بخط مائل طويل نحو يمين الورقة. هذا شكل حرف e. هذا أحد أصعب الحروف، لذا لا تتردد في التدرُّب عليه مرة تلو الأخرى حتى تتعود عليه. ابدأ بخط مائل طيل نحو الأعلى واستمر حتى تشكل ما يشبه بداية حرف b صغير متصل، ثم قم بمد نهاية الحلقة نحو الأسفل لتشكل حلقة ثانية تحت الخط السفلي بين الأسطر. ارسم نهاية الحلقة نحو اليمين بمنحنى صاعد. هذا شكل حرف f. ابدأ باستدارة شبيهة بحرف o، وعند الجانب السفلي الأيمن منه، أضف خطًا مائلًا يتوجه للأسفل ويتجاوز آخر سطر بين السطور التي تكتبه عليها ثم ارسم منحنى محدب نحو الأعلى يسارًا. هذا شكل حرف g. ارسم خطًا مائلًا صاعدًا كالذي يُرسم في بداية حرف b صغير، وأنهِ هذا الخط بحلقة تنحدر للأسفل بعد التوجه لليسار. في نهاية الخط العمودي النازل، أضف حرف u مقلوب. هكذا يكتمل حرف h. ارسم خطًا مائلًا ينظر للأعلى ويصل للسطر الأوسط، ثم اسحب القلم عند الوصول للسطر وعُد به للأسفل نحو اليمين بشكل مائل حتى تصل للسطر السفلي. ضع نقطة فوق التقاء الحرف مع نفسه في المنتصف حيث يتجمع الخطين. هذا شكل حرف i. ارسم خطًا مائلًا للأعلى حتى السطر الأوسط، ثم أتبع هذا الخط بآخر مائل للأسفل يتجاوز السطر الأخير، ودوِّر الخط في نهايته ثم اصعد بالحلقة للأعلى جهة اليمين. هذا شكل حرف j. ارسم خطًا مائلًا نحو الأعلى لتشكل بداية حرف b صغير وأدِر الخط في الأعلى نحو اليسار كي ينحدر ثانيةً بخط مائل للأسفل نحو اليسار. في نهاية الخط الأخير اصعد بخط مائل ثالث لتكل حرف o صغير، وارسم خطًا من أسفل الـ o نحو الأسفل جهة اليمين. هذا شكل حرف k. ارسم خطًا منحرفًا للأعلى يمينًا ثم اعمل حلقة لتنحدر بالحرف مجددًا برسم خط مائل للجهة الأخرى نحو الأسفل وأنهه بخط منحني عن يمين الحرف. هذا شكل حرف l. اكتب حرف u صغيرة ضيقة مقلوبة، وفي نهايتها اصعد بخط مائل لتنشئ منه u أخرى مقلوبة، وأنهِ كتابة الحرف بتكرار ذلك للمرة الثالثة. هذا شكل حرف m. اكتب u صغيرة مقلوبة ضيقة، وفي نهايتها اجعل القلم يرتفع ثانيةً ليكرر نفس الـ u المقلوبة لكن الأعرض قليلًا من السابقة. هذا شكل حرف n. ارسم دائرة مائلة غير دقيقة، وفي نهايتها ضع خطًا منحنيًا متجهًا للأعلى ابتعادًا عن الحرف نحو اليمين. هذا شكل حرف o. ابدأ من عند السطر السفلي برسم خط مائل للأعلى نحو اليمين ثم اسحبه بخط مائل للأسفل يتجاوز السطر الذي بدأت عنده وفي نهايته ارسم حلقة أسفل السطر الذي يوجد تحت خطوط رسم الحروف، وبعدها ارسم خطًا مائلًا من نهاية الحلقة يتوجه للأعلى ليشكل هناك حرف o. أنهِ الحرف برسم خط مائل يتجه من أسفل o ويشكل منحنى بالأعلى يتجه لأعلى الصفحة يمينًا. هذا شكل حرف p. ارسم o غير منتظمة بالطريقة التي رسمتها بها كحرف متصل. على يمين حرف الـ o ارسم خطًا متجهَا للأسفل واجعل نهايته حلقة أسفل السطر الأخير، وأكمل الحلقة بخط يصعد حتى يصل للسطر الأوسط. هذا حرف q. ابدأ بخط مائل للأعلى يصل للسطر الأوسط، ثم لِّف الخط بدائرة صغيرة لكي تتبع الخط بانحناءة صغيرة بالأعلى، ترتفع في نهايتها قليلًا كي تنتهي بانحدار بخط يتوجه للأسفل يمينًا. هذا شكل حرف r. ارسم خطًا منحنيًا يصل للسطر الأوسط، وبأعلاه اعمل استدارة نحو الأسفل ومدّها بخط يصل أسفل السطر الأول، وأخيرًا ارسم خطًا منحنيًا نحو الأعلى. هذا شكل حرف s. ارسم خطًا عموديًا صاعدًا بميل قليل لليمين، وانزل بالقلم بالإعادة على نفس الخط ثم إنهائه بانحناءة تنخفض ثم تعلو للخارج يمينًا. ارسم خطًا أفقيًا في منتصف الخط القائم. هذا شكل حرف t. ابدأ بخط مائل للأعلى يمينًا من السطر الأول للسطر الأوسط وبعدها أتبعه بالنزول وعمل انحناءة ثم الصعود بخط أخير. هذا هو حرف u. ارسم أولًا خطًا مائلًا للأعلى من السطر الأوسط حتى السطر الذي يعلوه ثم ارسم انحناءة متجهة للأسفل مُشكّلًا حرف u مقلوبة ضيقة، وفي النهاية اصنع انحناءة نحو الأعلى تتجه لليمين. هذا شكل حرف v. ارسم حرفي u متلاصقين.اصعد بخط مائل من السطر السفلي للسطر الأوسط وأتبعه بانحناءة للأسفل ثم انحناءة أخرى للأعلى. كرر ذلك مجددًا وفي النهاية ارسم انحناءة رأسية متجهة لليمين. هذا شكل حرف w. اكتب شكل حرف n ولكن عريضًا. ارسم منحنى يبدأ من السطر الأسفل ويصعد نحو الأوسط وانخفض به كي تعلو مرة أخرى بخط مائل لليمين. أنهِ الحرف بخط رأسي مائل يقطع حرف الـ n ويبدأ من الجهة اليمنى بالأعلى متجهًا للجهة اليسرى بالأسفل. هذا شكل حرف x. ابدأ بخط مائل من السطر السفلي نحو السطر الأوسط، ثم اعمل انحناءة تعيد القلم للأسفل ليصبح أمامك حرف n واسع، وفي نهايته ارسم عد للسطر الأوسط وارسم خطًا ينحدر أسفل الخط التحتي ويشكل في نهايته حلقة على يساره ثم تنتهي بخط صاعد يقطع الخط الأطول في الحرف من المنتصف وهو يتجه لليمين. هذا شكل حرف y. يختلف حرف z المطبوع عن الصورة المتصلة منه. ابدأ بخط مائل من السطر السفلي حتى الأوسط واجعله يشكل انحناءة تميل لليمين وللأسفل، وأتبعها بانحناءة ثانية تصعد ثم تميل للأسفل تحت الخط السفلي. ارسم حلقة أسفل هذا السطر ثم أنهِ الحرف بمنحنى يتجه للأعلى نحو اليمين. هذا بالنسبة لحرف z.

english_section_name: Making Cursive Letters

summary: أحضر ورقة مُسطّرة. اكتب حرف A. تدرب على كتابة حرف B. جرب كتابة حرف C. اكتب حرف D. تدرب على حرف E. جرب كتابة حرف F. اكتب حرف G. اكتب حرف H. جرب حرف I. تدرب على حرف J. اكتب حرف K. اكتب حرف L. جرب حرف M. تدرب على حرف N. اكتب حرف O. جرب حرف P. جرب حرف Q. تدرب على حرف R. اكتب حرف S. اكتب حرف T. اكتب حرف U. جرب حرف V. تدرب على حرف W. ارسم حرف X. اكتب حرف Y. اكتب حرف Z.

document: استعمل الدفاتر المسطرة بأربع سطور للكتابة بالإنجليزية. ستساعدك السطور على كتابة كل حرف بشكل منظم ومضبوط، كما ستجعلك تعرف كيف تفرق بين أحجام الحروف الكبيرة والصغيرة. إذا كنت تعلم طفلك كيف يكتب الأبجدية، تحدث معه وهو يكتب كل حرف واسأله بعد أن ينتهي من كتابة حرفين عن الفرق بينهما. اسأله على سبيل المثال عن الفرق بين أول حرفين يتعملمهما "A" و "B"، ما يُساعده على تذكر كل حرف وفهم الأشكال المختلفة لكل حرف. ارسم خطًا رأسيًا مائلًا لجهة اليمين: /، ثم خطًا آخر مماثل لكن يميل لجهة اليسار: \، مع جعل الخطين يتلامسان عند قمة كل منهما: \/. أخيرًا، صِل بخط أفقي بين الخطين المائلين واجعله في المنتصف: \-/، ويصبح هذا هو أول حرف، حرف A. ارسم خطًا رأسيًا: |. على الجهة اليُمنى من الخط، ارسم نصفي دائرتين، واحدة بالنصف الأعلى والأخرى تلامسها وتصل لنهاية الخط: B. هذا هو حرف B. ارسم قمرًا ناقصًا، أو دائرة بها فتحة في الجهة اليمنى: C. هذا هو حرف C. ارسم خطًا عموديًا: |، ثم ارسم C مقلوبة (انظر خطوة 3) بدءًا من أعلى الخط على الجهة اليمنى حتى أسفله: D. هذا هو حرف D. ارسم خطًا عموديًا: |. ارسم ثلاث خطوط أفقية كلها على الجهة اليمنى من الخط الأصلي وكل واحد أقصر من الأصلي تقريبًا ⅓ طوله (لكن الأوسط بينهم أقصر من الخطين المرسومين بالأعلى والأسفل). خط ملامس لأعلى العمود وخط بالمنتصف وخط بالأسفل: E. هكذا يُكتَب حرف E. اكتب E (كما في خطوة 5) لكن من غير رسم الخط الأفقي المرسوم بالأسفل: F. هكذا نكتب حرف F. ارسم C (خطوة 3). ثم ارسم خطًا أفقيًا يبدأ أعلى طرف الجزء السفلي ويصل لمنتصف الحرف C: G. هذا هو حرف G. ارسم خطين رأسيين متجاورين: | |، ثم خطًا أفقيًا يصل بين منتصفيهما: H. هكذا يُكتب حرف H. ارسم خطًا عموديًا: |. يمكنك إذا أردت رسم خطين أفقيين صغيرين أعلى الخط العمودي وأسفله واكتبهما حيث يصل الخط العمودي بين منتصفيهما. هكذا يُكتَب حرف I؛ مع الخطين الأفقيين أو من دونهما. ارسم عكازًا (أو خطاف صيد السمك) مقلوبًا وفتحته موجهة يسارًا: J. هكذا يُكتب حرف J. ارسم خطًا رأسيًا: |. بعد ذلك ارسم خطين على الجهة اليمنى من العمود، كلاهما ينطلقان من المنتصف ويميلان بزاوية، أحدهما نحو الأعلى والآخر للأسفل: K. بهذه الطريقة يُكتب حرف K. ارسم خطًا رأسيًا: |. ثم ارسم خطًا أفقيًا أقصر على ينطلق من أسفل الجانب الأيمن ويشكل زاوية قائمة: L. يصبح ما أمامك هو حرف L. ارسم خطين عموديين متجاورين: | |. ارسم بعد ذلك خطين مائلين يبدآن من طرفيهما العلويين من الجهة الداخلية ويمتدا إلى أن يُلاقي أحدهما الآخر في منتصف المسافة: M. على هذه الصورة يظهر حرف M. ارسم خطين عموديين متجاورين: | |، ثم ارسم خطًا يبدأ من الجهة الداخلية في قمة المستقيم الأيسر ويتجه للأسفل بزاوية يمنى حتى تصل للطرف الأسفل في الجهة الداخلية من الخط الثاني: N. هكذا يبدو حرف N. ارسم قمرًا مكتملًا: O. هذا ما يبدو عليه حرف O. ارسم خطًا عموديًا: |. بعدها ارسم ½ فقاعة أعلى الجانب الأيمن من طرف الخط العلوي حتى منتصفه: P. هكذا يُكتَب حرف P. ارسم قمرًا كاملًا: O، ثم ضع القلم بالقرب من أسفل الشكل على الناحية اليمنى وارسم خطًا رأسيًا مائلًا بزاوية يمنى، نصفه داخل شكل الـ O ونصفه خارجه: Q. بهذه الطريقة يُكتب حرف Q. اكتب P (خطوة 16)، ثم ضع القلم على نقطة تلامس نصف الدائرة بمركز الخط، وارسم خطًا نحو الأسفل يمتد من هنا بزاوية متجهة لليمين ويصل للسطر: R. هذا هو حرف R. بحركة واحدة (بدون رفع القلم) ارسم خطًا متعرجًا يتجه يسارًا ثم يمينًا ثم يسارًا (كرسم منتصف الرقم 8): S. وهكذا يبدو حرف S. ارسم خطًا عموديًا: |، ثم ارسم خطًا أفقيًا أقصر منه يقع على رأس الخط الأول: T. هكذا نكتب حرف T. ارسم شكل حذوة حصان مع جعل الناحية المفتوحة نحو الأعلى: U. هكذا نكتب حرف U. ارسم خطين رأسيين متجاورين، لكن اجعل الخط الأيسر يميل يمينًا للأسفل، والخط الأيمن يميل يسارًا نحو الأسفل ويتلامسا عند هذه النقطة السفلية: V. هكذا نرى حرف V. ارسم حرف V (خطوة 22) مرتين متجاورتين: W. هكذا نرى حرف W. ارسم خطًا رأسيًا متجهًا من أعلاه نحو اليمين: /، وآخر متجهًا من أعلاه نحو اليسار: \، وارسم أحدهما فوق الآخر حتى يتقاطعان من المنتصف: X. هكذا يبدو حرف X. ارسم V (خطوة 22)، ثم ضع القلم حيث يتلاقى الخطين بالأسفل، واسحب خطًا ثالثًا رأسيًا: Y. هذا هو حرف Y. ارسم من غير رفع القلم ثلاث خطوط، من الأعلى وارسم خطًا أفقيًا من اليسار إلى اليمين، ثم خطًا قائمًا بزاوية نحو اليسار، ثم ثالثًا أفقيًا يمتد لليمين: Z. هكذا نرسم حرف Z.

english_section_name: Creating Uppercase Letters


summary: أحضِر فأسًا أو بلطة. اخلط مبيد الأعشاب في زجاجة رذاذ (زجاجة رش). اصنع قطعًا طوليًا في جذع الشجرة. رش مبيدات الأعشاب في موضع القطع. كرر عملية القطع الطولي. استمر في استخدام مبيدات الأعشاب عند كل قطع.

document: إن فضلت استخدام مبيدات الأعشاب، فقد تكون طريقة الاختراق والرش بنفس فاعلية طريقة التحزيم، ولكن بمجهود أقل. تعتمد هذه الطريقة على تحديد مكان محدد للقطع في جذع الشجرة وتغطيته باستخدام مبيدات الأعشاب بدلًا من الحفر حول محيط الشجرة بالكامل. ابدأ بإحضار الفأس أو البلطة لاستخدام أيًا منهما. تتطلب طريقة الاختراق والرش تقطيعًا أقل للحاء الشجرة لكنك ستستخدم نفس مبيدات الأعشاب. اقرأ التعليمات على المبيد المُستخدم لتعرف الخطوات اللازمة للعمل ومقدار المادة المستخدمة ثم اخلط مبيد الأعشاب في زجاجة رش قبل البدء في التقطيع.  من أمثلة مبيدات الأعشاب الشائعة: الجليفوسيت Glyphosate (مثل منتجات روند أب Round Up أو كيللزال Killzall) و وترايكلوبير triclopyr (مثل منتجات جارلون Garlon أو براش بي جون Brush B Gon). اسأل عن المنتجات المحلية الشائعة في بلدك في متجر المبيدات أو المشتل المحلي.  ارتد نظارة حماية العينيْن وملابس بأكمام وسراويل طويلة ولا تنسَّ القفازات والأحذية التي تغطي الأصابع عند استخدام مبيدات الأعشاب. استعمل الفأس أو البلطة لعمل قطع من أعلى لأسفل في لحاء الشجرة بطول ٥ سم تقريبًا. يجب أن يكون القطع عميقًا بدرجة كافية للوصول إلى طبقة الخشب فاتح اللون خلف لحاء الشجرة وذلك حتى تتمكن من استخدام مبيد الأعشاب بشكل فعّال. اسحب رأس الفأس أو البلطة لأعلى لتكون عند حافة القطع بدلًا من سحبها تمامًا، ثم استخدم زجاجة رش مبيدات الأعشاب في أسفل الجانب العلوي من الفأس لتسمح للمبيد بالتوغل عميقًا في الخشب.  تأكد من استخدام مبيدات الأعشاب قبل أن يبدأ الخشب الطري في الجفاف أو التصلب. ستجد التعليمات الخاصة باستعمال المبيد على العلبة، تعرف على الكمية المناسبة للاستعمال مع عملية الرش. تتوفر أنواعًا عديدة من المحاقن المصممة خصيصًا لتلك العملية إذا احتجت التعامل مع عدة أشجار. ستجد على علبة المبيد الذي تستخدمه إرشادات بشأن عدد الفتحات التي تحتاج قطعها في الشجرة استنادًا لمحيطها؛ معظم الأشجار تحتاج إلى وجود قطعات إضافية متباعدة على مسافات ٢٫٥ إلى ۷٫٥ سم تقريبًا بين كل قطع وآخر. وفقًا للتعليمات على مبيد الأعشاب المستخدم، أنت بحاجة لعمل عدة فتحات في جذع الشجرة ولكل فتحة ستجد كمية محددة من المبيد على العلبة، لذا سيكون عليك الاستمرار في استخدام الفأس أو البلطة في فتح وتوسيع القطع ومن ثم رش المبيد أو استخدام المِحْقن ليصل المبيد إلى طبقة الخشب الناعم بالجذع ويؤدي غرضه.

english_section_name: Using the Hack and Squirt Method

summary: أزل الأجزاء اللينة غير المتماسكة من لحاء الشجرة. ارتدِ معدات السلامة. اصنع قطعًا حول محيط الشجرة. اصنع قطعًا إضافيًا حول محيط الشجرة. استخدام مبيدات الأعشاب. انتظر.

document: تحزيم جذع الشجرة من وسائل القضاء على الأشجار، من خلال قطع تدفق العصارة النباتية بين الجذور (الجزء السفلي) والأوراق والأغصان (الجزء العلوي). يمكنك فعل ذلك باستخدام مبيدات الأعشاب أو بدونها لتسريع أو إبطاء العملية. طريقة تحزيم الأشجار هي الأسهل والأكثر شيوعًا للقضاء على الأشجار بدون مواد كيميائية أو مبيدات عشبية، لكن ستحتاج الشجرة لعدة أشهر حتى تموت بهذه الطريقة. ابدأ بتقشير أي جزء غير متماسك من لحاء الشجرة بما يُمكنك من الوصول إلى الجذع. يجب عليك إزالة شريط من اللحاء عرضه ما بين ١٠ إلى ١٣ سم تقريبًا. لا توجد أيّة قيود حول اختيار المكان المناسب لعملية التحزيم، لذا اختر المستوى الذي تشعر فيه بالراحة أثناء العمل حول الجذع وإتمام عملية القطع. ستجد أمامك العديد من الاختيارات عندما يتعلق الأمر بالطريقة أو الكيفية التي ستؤدي بها مهمة القضاء على الشجرة بطريقة التحزيم، يمكنك مثلًا استخدام المنشار أو الفأس أو البلطة الصغيرة وحتى الإزميل في حالة الأشجار رقيقة اللحاء. اتخذ احتياطات الأمان اللازمة حسب أداة القطع التي تستخدمها بما في ذلك النظارات الواقية. يعتمد عمق القطع في الجذع على سُمك الشجرة، بالنسبةِ للأشجار الرفيعة يمكنك صُنع قطع بعمق ١٫٥ سم في الخشب بينما تحتاج الأشجار الكبيرة القوية إلى قطع بعمق يتراوح بين ٢٫٥ إلى ٣٫٨ سم. حاول أن تجعل القطع متساويًا قدر الإمكان وأنت تتحرك حول محيط الشجرة. ستحتاج لعمل قطع إضافي حول الشجرة لعملية تحزيم ناجحة، يجب أن تكون المسافة بين القطعيْن ما بين ٥ إلى ١٠ سم. اجعل القطع الثاني بنفس عمق الأول. إذا كنت تستخدم فأسًا أو بلطة فقد يصعب عليك القطع الأفقي بشكل دقيق، يمكنك بدلًا من ذلك استخدام طريقة حفر الأخدود على الجذع وذلك بعمل قطع بزاوية سفلية متبوعًا بقطع بزاوية علوية، حيث يلتقي الاثنان في الوسط. بالنسبة للأشجار الصغيرة يمكن أن يكون الأخدود حول المحيط بعرض ٥ سم، بينما يجب أن يتراوح عرض الأخدود بين ١٥ إلى ٢٠ سم على الأشجار الكبيرة. احرص على جعل الأخدود بنفس العمق المحدد لعملية تحزيم الأشجار. طالما كان اختيارك هو استخدام مبيدات الأعشاب فعليك أن تستوعب حتمية استخدامها على الأجزاء المطوقة (التي تم تحزيمها) خلال خمس أو عشر دقائق فور حفرها، وذلك قبل أن تجف تلك الأجزاء وتكتسب الصلابة مرة أخرى. يؤدي استخدام مبيدات الأعشاب إلى القضاء على الشجرة في أقل من ستة أسابيع، أما الامتناع عن استخدامها قد يجعل العملية تستغرق عدة أشهر.  من أمثلة مبيدات الأعشاب الشائعة: الجليفوسيت Glyphosate (مثل: منتجات روند أب Round Up أو كيللزال Killzall) و وترايكلوبير triclopyr (مثل منتجات جارلون Garlon أو براش بي جون Brush B Gon). اسأل عن المنتجات المحلية الشائعة في بلدك في متجر المبيدات أو المشتل المحلي.  امزج مبيد الأعشاب بشكل مناسب وفقًا للإرشادات الخاصة بالمنتج ثم أضف الجرعات المناسبة باستخدام زجاجة رش.  يجب عليك الانتهاء من عملية المزج في وقت مبكر لتستطيع استخدامها على الجزء المحفور من الجذع في أسرع وقت ممكن. اقرأ الإرشادات بالكامل قبل خلط أو استخدام مبيدات الأعشاب. ارتدِ نظارة حماية العينين وملابس بأكمام وسراويل طويلة ولا تنس القفازات والأحذية التي تغطي الأصابع عند استخدام مبيدات الأعشاب. الآن وبعد أن أتممت العمل على الوجه الأمثل وقطعت تدفق العصارة النباتية في الشجرة، وربما استخدمت مبيدات الأعشاب على الجذع، سيكون كل ما عليك ببساطة هو الانتظار إلى أن تموت الشجرة.

english_section_name: Girdling the Tree

summary: اتخذ جميع احتياطات السلامة المناسبة. اخلط مبيدات الأعشاب. اقطع الشجرة. استخدم مزيج مبيدات الأعشاب على الجزء العلوي المتبقي من الجذع.

document: على عكس الأساليب السابقة، فتلك الطريقة لا تتضمن الإبقاء على الشجرة واقفة بل يجب قطع الشجرة تمامًا، وذلك يجعلها هي الطريقة الأفضل للتخلص من الشجرة حال وجود أي سبب يدفعك للتخلص منها على الفور. ابدأ باتخاذ كل الاحتياطات اللازمة لتشغيل المنشار والحفاظ على سلامتك وتأمين المنطقة المحيطة التي ستسقط فيها الشجرة. ستحتاج لتغطية الجذع بمادة الجليفوسيت أو التريكلوبير بنفس الطريقة السابقة للتعامل مع المبيد وذلك بمجرد قطع الشجرة. افحص الملصق الموجود على العلبة قبل مزجه في زجاجة الرش وقبل قطع الشجرة. ارتدِ نظارات واقية وقفازات وملابس ذات أكمام طويلة قبل بدء استخدام مبيدات الأعشاب. يسهل التحكم في منطقة إسقاط الشجرة في حالة الأشجار صغيرة الحجم، ولكن إذا كنت تتعامل مع شجرة كبيرة الحجم، ستحتاج لاتخاذ المزيد من الاحتياطات اللازمة لتجنب حدوث أيّة أضرار. ابحث على موقع ويكي هاو عن الشرح الكامل لكيفية قطع وإسقاط شجرة بأمان. فكر في الاستعانة بشخص محترف لقطع الأشجار الكبيرة. يعتقد الكثير من الناس بأن العملية قد تمت بمجرد الانتهاء من قطع الشجرة، لكن قطع الشجرة فقط لا يؤدي لقتلها أو القضاء عليها، ففي كثير من الأحيان تُعيد الجذور تغذية الشجرة مرة أخرى وبالتالي تنمو براعم جديدة. يجب عليك وضع طبقة من مبيدات الأعشاب على السطح الظاهر من الجذع بعد قطعه، وذلك لمنع نمو براعم جديدة للشجرة. استعمل المبيد العشبي فوق الجزء المتبقي بالكامل في حالة الأشجار الصغيرة، أما بالنسبة للأشجار الكبيرة فإن الجزء الأوسط يكون متصلبًا ولا يمتص المبيد، لذلك يمكنك وضع المبيد حول الحلقة الخارجية للجذع.

english_section_name: Removing the Tree and Treating the Stump


summary: اسأل عن نمط الملابس المتوقع منك. لاحِظ الموظفين الآخرين. ارتدِ الملابس الرسمية من أجل مقابلات العمل.

document: اسأل مسؤولي الموارد البشرية  إذا لم تكن متأكدًا من سياسة الشركة. حاول ارتداء ملابس أكثر محافظةً في يومِك الأول إذا لم يكن لديك زملاء عمل تقارن ملابسك بملابسهم. يـُطلق اسم الـ"بيزنس كاجوال" غالبـًا على نمط ارتداء الملابس الذي يتوقعه أصحاب العمل من الموظفين أثناء ساعات العمل. لكن تكمن المشكلة في أن التوقعات تختلف من شركة إلى أخرى، فيمكن لشركة ما أن تطلب من موظفيها ارتداء الذلة من دون الجاكيت وربطة العنق (أي القميص والبنطال) بينما يمكن لشركة أخرى تشجيع موظفيها على ارتداء البنطال الكاكي أو الجينز الغامق. لذلك من الأفضل لك  السؤال عن التفاصيل عندما يـُقال لك أنك تستطيع ارتداء الـ"بيزنس كاجوال". واسأل أيضـًا إذا كانت الشركة تسلـِّم للموظفين دليلًا للعمل يتضمن قواعد ارتداء الملابس في الشركة. انظر حولك لترى ماذا يرتدي الموظفون الآخرون، فالموظفون الآخرون يـُعدُّون مقياسـًا ومؤشرًا معقولًا لقواعد ارتداء الملابس التي يضعها أصحاب العمل كتعريف للـ"بيزنس كاجوال". إذا كنت ذاهبـًا إلى مقابلة عمل ولا تعرف نمط الملابس المتوقعة منك فإن الملابس الرسمية تكون القاعدة دائمـًا. وتذكر أنه من الأفضل أن ترتدي ملابسـًا أكثر محافظةً على أن ترتدي ملابس أقل محافظة.  إذا كنتَ متوجهـًا إلى مقابلة عمل في مجال إدارة الأعمال، أو البنوك، أو إدارة الأموال، أو السياسة، أو الجامعات، أو القطاعات الصحية يجب عليك ارتداء الملابس الرسمية إلا إذا طـُلِب منك غير ذلك. إذا كانت الشركة التي تـُقدم للعمل بها ليست مذكرة بالأعلى ولم تكن لديها قاعدة للأمر التزم بالـ"بيزنس كاجوال".

english_section_name: Learning Your Company’s Policy

summary: تذكري أن التنورات أو الفساتين تكون مقبولة فقط عندما لا تكون أقصر من مستوى الركبة. اختاري بنطلونات مثل الكاكي، أو القطيفة المـُضلـَّع، أو الكتان، أو بنطلونات البذلة الرسمية. اختاري من بين قمصان متنوعة. ارتدي الأحذية الجلدية، والمسطحة وذات الكعب العالي، لكن يجب ألا تكون مفتوحة من الأمام وتظهر أصابع القدم. أكملي إطلالة الـ"بيزنس كاجوال". راجعي القائمة.

document: الأسود والرماديّ أكثر رسمية من غيرهما تمامًا مثلما مع الرجال. تجنـَّبي الفساتين ذات الرقبة الواسعة أو ذات الفتحات الكبيرة. تجنـَّبي التنورات والفساتين (بالأخص) الضيقة على الجسد. الفساتين القصيرة ذات الزهور ممنوعة تمامـًا. الجينز ممنوع إلا إذا قيل غير ذلك، وحتى إن كان مسموحـًا به لا ينبغي ارتداء الجينز الواسع، أو المهلهل، أو المقطوع. ودائمـًا ما تكون الألوان الحيادية هي الاختيار الأفضل. والنساء لديهن اختيارات أقل من الرجل في هذا الجانب. وعليكِ اختيار القمصان الأكثر محافظةً والغير كاشفة. فالبلوزات، والقمصان القطنية، والكنزات، والصديري، والقمصان دون الأكمام كلها أشياء مقبولة.  اعتمادًا على شكل القميص يمكنكِ إدخاله من التنورة أو البنطال أو إخراجه، فكلاهما مقبول. الرسومات الغير اعتيادية مقبولة طالما لم تكن جريئة للغاية، لكن يظل القميص التقليدي السادة هو الاختيار الأفضل. ارتدي قميصـًا ذي ياقة من أجل إطلالة أكثر رسمية والعكس صحيح. وتجنـَّبي الصنادل والأحذية الرياضية. الكعب العال مقبول طالما أنه ليس صارخـًا بشدة. ارتدي الجوارب، والجوارب الطويلة (في حالة التنورات والفساتين)، وارتدي الإكسسوارات البسيطة الرقيقة بالإضافة إلى حقيبة يد رقيقة. إذا كنتِ لازلتِ غير متأكدة إذا كانت ملابسك مناسبة أم لا اسألي نفسك الأسئلة التالية:  هل يمكن أن أرتدي هذا في النادي؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا عند النوم؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا بينما أعمل في حديقتي؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا في حفل تنكري؟" يجب أن تكون الإجابة "لا".

english_section_name: Business Casual for Women

summary: اختر قمصانـًا ذات ياقة مثل القمصان ذات الأكمام والأزرار. ارتدِ البنطلونات الكاكي، أو بنطلونات البذلة، أو القطيفة المـُضلـَّع. فكـِّر في ارتداء كنزة ذات أكمام أو بدون فوق القميص. اختر الأحذية الجلدية الرسمية ولا تنسَ ارتداء الجوارب. اعرف الممنوعات.

document: وأدخِل القميص داخل البنطال دائمـًا وارتدِ حزامًا يناسبه. كما يمكنك ارتداء ربطة عنق إن أردت.  القمصان البيضاء ذات الأزرار هي الأكثر رسمية ولذلك تـُعد الأأمن. ولكن بخلاف البنطلونات تـُعد كل ألوان القمصان مقبولة، ولهذا يمكنك ارتداء قميص بنفسجي، أو وردي، أو أصفر، أو أزرق. اختر القمصان والبنطلونات ذات الأقمشة التي تناسب المناسبات الرسمية: القطن هو ملك الأقمشة بالطبع، ويمكن أن يأخذ أشكالًا عدة، الصوف مقبول أيضـًا. لكن لا يحبذ ارتداء الحرير، أو الحرير الصناعي، أو الكتان. اختر القمصان ذات الطابع الرسمي فمثلًا القمصان الأوكسفورد، والكاروه، والقمصان المصنوعة من قماشة البوبلين لا تعد قمصانًا ذات طابع رسمي لكنها مقبولة إلى حد ما. لكن القمصان التويل، والمنغمشة، والقمصان السادة تـُعَد أكثر رسمية من غيرها وتكون ملائمة إذا أردت التأنق أكثر. أما القمصان الهاواي وذات الرسومات تـُعَد كاجوال أكثر من اللازم. ولا يـُعَد الجينز مناسبـًا.  البنطلونات ذات الثنيات والألوان الغامقة تعد الأكثر رسمية ولذلك هي الأأمن، وعلى العموم إن كنت تريد أن تكون في منطقة الأمان فارتداء ملابس أكثر رسمية أفضل من ارتداء ملابس أقل رسمية. ينبغي أن يصل البنطال إلى أعلى حذائك أو أطول بقليل، فالبنطلونات التي لا تصل إلى الحذاء تـُعد صيفية وغير مناسبة، أما البنطلونات التي تـُثنى فوق الحذاء وتـُربَط تـُعد مهلهلة وغير مناسبة أيضـًا. تجنـَّب البنطلونات ذات الألوان الصارخة مثل الأحمر، والأصفر، والبنفسجي، كما أن البنطلونات البيضاء والتي تشبه بنطلونات الجيش غير مقبولة بالمرة فهي كاجوال أقل رسمية من حتى الـ"بيزنس كاجوال". حاول الالتزام بلون مثل الأسود، أو البنيّ، أو الرماديّ، أو البيج، أو الكحلي، أو الزيتي. والكنزات ذات فتحة الرقبة على شكل رقم سبعة تكون الأفضل مع القمصان ذات الياقة.  يمكنك ارتداء الكنزات ذات الرقبة الكبيرة أسفل جاكيت من أجل إطلالة متأنقة وجديدة وغير تقليدية. إذا كنت تريد ارتداء جاكيت بذلة مع المحافظة على نمط الـ"بيزنس كاجوال" يمكنك ارتداء الجاكيت مع بنطال كاكي بدلًا من بنطال البذلة. التزم بارتداء حذاء أسود، أو بنيّ، أو رماديّ. يـُعـَد أيـًا من الحذاء الأوكسفورد، أو ذو الرباط، أو ذو الصينية حذاءًا مناسبـًا. تجنـَّب كل الأشياء التالية والتي لحسن الحظ أو لسوء الحظ لا تـُعد ضمن الـ" بيزنس كاجوال":  الأحذية الرياضية، والصنادل، وأي حذاء يكشف أصابع القدم. القمصان الرياضية، والسويت شيرت، والجاكيت الرياضي، والجوارب الرياضية. الشورت والبنطال القصير (البنتاكور). Jeans. قصَّات البنطلونات الضيقة جدًا وبالتالي الكاشفة، فالبنطلونات الضيقة التي تلتصق بالجسد (skinny) غير مسموح بها، حتى بالنسبة للأوروبيين.

english_section_name: Business Casual for Men


summary: استخدم منظفًا لطيفًا. استخدام التونر على الأجزاء الدهنية من بشرتك فقط. استخدم ضمادات التونر الجاهزة للاستخدام عند الخروج.

document: اغسل وجهك باستخدام منظف لطيف لتجنّب تهيج الجلد. استخدم المنظفات القاسية على وجهك يمكنه فعليًا أن يزيد من إنتاج وجهك للدهون وذلك لتعويض كل الدهون الطبيعية التي تمت إزالتها. في حالة استخدام منظف لطيف ليس فعالًا بالنسبة لك، جرّب منظفًا يحتوي على مادة "بيروكسيد بنزويل"، "حمض ساليسيليك"، "حمض جليكوليك"، أو "حمض بيتا هيدروكسي". إذا قمت باستخدام التونر على كامل وجهك، قد ينتهي بك المطاف بتكوين أجزاء جافة، والتي يمكن أن تصبح مائلة للتقشر وحمراء اللون. استهدف المناطق الدهنية من بشرتك واترك الأجزاء العادية أو الجافة. يمكن أن تكون ضمادات التونر الجاهزة للاستخدام مفيدة لإزالة الدهون الزائدة عندما لا يمكنك غسل وجهك. احتفظ ببعض الضمادات في محفظتك أو في مكتبك إذا كنت بشرتك تميل إلى أن تصبح دهنية في آخر اليوم.

english_section_name: Cleansing Your Face

summary: استخدمي مستحضرًا تمهيديًا غير لامع. قومي باختيار مستحضرات تجميل خالية من الزيوت وضد البثور. استخدمي بودرة معدنية الأساس. استخدمي جميع مستحضرات التجميل في أضيق الحدود.

document: بعد تنظيف وترطيب بشرتك ولكن قبل وضع كريم الأساس، قومي بوضع مستحضر تمهيدي غير لامع على وجهك. يساعد  المستحضر التمهيدي غير اللامع على امتصاص الدهون الزائدة على مدار اليوم. ابحثي عن كريم الأساس، والبودرة، وأحمر الخدود، ومستحضرات التسمير المذكور على عبواتها أنها خالية من مشتقات البترول وضد البثور. وهذه المنتجات لا تساهم في زيادة الدهون في البشرة، ولا تسد المسام. قومي بدهان طبقة خفيفة من البودرة معدنية الأساس على وجهك باستخدام فرشاة البودرة الكبيرة. البودرة معدنية الأساس تساعد على منع مظهر تكتل المسحوق على بشرتك. احتفظي بالبودرة في متناول يدكِ في كل الأوقات لدهان طبقة خفيفة عند الحاجة طوال اليوم. استخدمي كمية صغيرة فقط من كل المنتجات التي تستخدميها لتقليل كمية من مستحضرات التجميل على وجهك. وضع طبقات خفيفة من مستحضرات التجميل سوف يساعد بشرتك على التنفس ومنع إنتاج الدهون الزائدة طوال اليوم.

english_section_name: Applying Makeup

summary: تجنّب المرطبات التي تحتوي على الدهون مثل مشتقات البترول أو زبدة الشيا. اختر مرطبًا يحتوي على مادة "ميثيكون". اختر مرطبًا ضد البثور (non-comedogenic) أو غير مسبب لحب الشباب (non-acnegenic). استخدم المرطب في أضيق الحدود. قم بتجربة مجموعة متنوعة من المرطبات حتى تجد ما يناسبك.

document: تضيف هذه المكونات المزيد من الدهون لبشرتك وتجعل البشرة الدهنية في حالة أسوأ. اقرأ المكونات المذكورة على عبوة المرطب قبل الشراء. ابحث عن المرطبات المذكور على الملصق الخاص بها أنها خالية من الدهون وتحتوي على مادة "ميثيكون" بدلًا من مشتقات البترول. المرطبات التي تحتوي على مادة "ميثيكون" تساعد على إضفاء مظهر غير لامع في حين أن المرطبات التي تحتوي على مشتقات البترول قد تضفي مظهرًا دهنيًا على بشرتك. بغض النظر عن نوع المرطب الذي اخترته، تأكد أن العبوة مذكور عليها أنه ضد البثور أو غير مسبب لحب الشباب. حيث أن المرطبات التي العبوة مذكور عليها أنه ضد البثور أو غير مسبب لحب الشباب تحتوي على مكونات أقل قابلية لتكوين البثور. قم بدهان طبقة رقيقة من المرطب في البداية ثم قرر مدى حاجتك إلى المزيد. ضع كمية بحجم حبة الحمص على طرف إصبعك ولا تقم بإضافة المزيد إلّا إذا كان وجهك لا يزال يبدو جافًا بعد دهان المرطب. لأن مرطبًا معينًا يعمل بشكل جيد مع شخص آخر ذي بشرة دهنية لا يعني أنه سوف يعمل بنفس الكفاءة معك. إذا قام صديقك بترشيح منتج لك أو قرأت استعراضات تقييمية حول مرطب، حاول الحصول على عينة قبل شرائه. غالبًا ما تتوفر عينات من المنتجات في أقسام مستحضرات التجميل في الصيدليات إذا طلبتها بلطف.

english_section_name: Moisturizing Your Face

summary: تجنّب الأطعمة المسببة لإنتاج الدهون. تناول الأطعمة المسيطرة على الدهون. اشرب الكثير من الماء. تحكّم في الإجهاد.

document: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح تساهم في زيادة الدهون في البشرة. الألبان ومنتجات الدقيق المعزز تساهم أيضًا في زيادة الدهون في البشرة. تجنب هذه الأطعمة أو قلل من استهلاكهم على الأقل لهم للمساعدة في منع دهون الوجه. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل البقوليات، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد في منع دهنية البشرة. الخضروات الورقية والحمضيات فعالة بشكل خاص ضد دهنية البشرة. قم بتحضير الخضروات دون إضافة زيت زائد بالبخار أو بالسلق. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة جلدك وينظف جسمك من السموم أيضًا. الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لإبقاء البشرة الدهنية تحت السيطرة. الإجهاد يسبب إنتاج هرمون "كورتيزول" في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. للتحكم في الإجهاد والدهون الزائدة التي يسببها، مارس بعض تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي مثل التأمل، أو اليوغا، أو التنفس العميق.

english_section_name: Incorporating Other Oil Stopping Habits

summary: استشر طبيب الأمراض الجلدية. اسأل عن وصفات العلاج الريتينالية الموضعية. اسأل عن طرق العلاج الهرمونية. اسأل عن التقشير الكيميائي. اسأل عن العلاج بطريقة آكيوتان / روأكيوتان (Accutane/Roaccutane).

document: إذا كانت لا تزال لديك مشاكل مع البشرة الدهنية، قد يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على توفير الدواء أو الوصفة الطبية لمنتجات العناية بالبشرة للمساعدة في معالجة إنتاج الدهون في وجهك. طبيب الأمراض الجلدية يمكن أن يقوم بوصف كريم ريتينالي موضعي للمساعدة في منع زيادة دهون الوجه. يمكن أن تقلل الكريمات الموضعية الريتينالية من الدهون وتقاوم حب الشباب أيضًا. هذا العلاج فعال فقط لحوالي 20-30٪ من المرضى. قد تعاني النساء من الدهون الزائدة بسبب التقلبات الهرمونية. في بعض الحالات، تناول حبوب منع الحمل يمكن أن يوقف إنتاج الدهون الزائدة ويساعد على التخلص من حب الشباب. التقشير بالأحماض الهيدروكسية  (AHA/ Glycolic acid) هي طريقة لطيفة تساعد على إزالة الدهون الزائدة من البشرة. نتائج هذا العلاج مؤقتة فقط، ولكن طبيب الأمراض الجلدية يمكنه الجمع بين العلاج بالتقشير وطرق العلاج الأخرى لتحقيق أقصى قدر من النتائج. "آكيوتان" هو مستحضر طبي مشتق من فيتامين (أ) شديد الفعالية للتحكم في دهون الوجه وإزالة حب الشباب. عادةً ما يتناول المرضى "آكيوتان" يوميًا لمدة 15- 20 أسبوع.  لا يمكن استخدام "آكيوتان" للسيدات الحوامل أو المحتمل حملهم لأنه قد يسبب تشوهات خلقية للأجنة.

english_section_name: Getting Treatment From a Dermatologist


summary: اسلق البيض افحص بيضة واحدة من المجموعة. ضع البيض تحت صنبور الماء البارد لخفض حرارته. قشر البيضة اقطع البيضة نصفين. افحص البيضة من الداخل. انقل البيض إلى حمام ثلجي بعد أن يُطهى.

document: . ضع وعاءً كبيرًا مليئًا بالماء على الموقد حتى يغلي ثم أنزِل البيض برفق في الماء واتركه يغلي لمدة 8-14 دقيقة. يمكنك أيضًا غلي البيض عن طريق وضعه في الماء وهو بارد والانتظار حتى يغلي، ورفع القدر من على النار بعدها وتركه في الماء وهو ساخن لمدة 9-15 دقيقة.  إذا غليت البيض لمدة 8 دقائق فسوف يجمُد البياض ويكون الصفار ذهبيًا. غلي البيض لمدة 12 دقيقة يجعل الصفار مسلوقًا تمامًا. غلي البيض لمدة 14 دقيقة أو أكثر يجعل الصفار طباشيريًا متفتتًا. إذا كنت تسلق أكثر من بيضة، فلا داعي لفحص كل منها على حدة. خذ بيضة واحدة من الماء المغلي واختبرها. إذا وجدت طهوها قد اكتمل، فهذا يعني أنه باقي البيض قد نضج هو أيضًا. سيكون البيض المسلوق ساخنًا عند لمسه فور إخراجه من الماء، لذا شغل الصنبور وضع البيض تحته لدقيقة لتهدئة حرارته حتى تتمكن من تقشيره. . يمكنك نقر البيضة على سطح مستوٍ ثم إزالة القشرة بأصابعك، أو يمكنك تكسير سطح القشرة بالجزء الخلفي من ملعقة ثم تقشيرها من خلال تمرير جانب الملعقة أسفل القشرة. اقطع البيضة من المنتصف تمامًا وسوف ترى الصفار محاطًا بالبياض. يجب أن تجد الصفار صلبًا وأصفرًا عندما تقطع البيضة. إذا كان صفار البيض محاطًا بحلقة خضراء فهذا يعني أنه قد طُهيَ أكثر من المفترض قليلاً. إذا كان لا يزال سائلًا من الداخل، فهذا يعني أنه غير مطهي تمامًا. يجب أن يكون بياض البيض جامدًا ولكن ليس مطاطيًا.  إذا كان طهو البيضة لم يكتمل إلى حد بسيط، اغلِ بقية البيض لمدة 30-60 ثانية أخرى. إذا كانت البيضة ناضجة فأخرج بقية البيض من الماء كيلا يُطهى أكثر من اللازم. إذا نضج البيض للدرجة التي تحبها، يمكنك إيقافه عن الوصول لدرجة مفرطة من الطهي عن طريق نقله مباشرة إلى ماء به ثلج. ضع القليل من مكعبات الثلج في وعاء واملأه بالماء حتى نصفه، ثم استخدم ملعقة مشققة لنقل البيض بعناية من وعاء إلى الآخر.

english_section_name: Cutting Into the Egg

summary: ارفع البيضة من الماء بملعقة أو مغرفة. استخدم قفازات الفرن للإمساك بالبيض. اضغط بمقياس الحرارة الفوري في البيضة حتى يصل لمنتصفها. اقرأ ما يظهر على شاشة مقياس الحرارة.

document: ارفع بيضة واحدة من المجموعة إذا كنت تسلق أكثر من بيضة؛ ارفعها بحرص وأمِل الملعقة قليلاً لتصفية الماء الموجود بها. ستكون البيضة ساخنة حال إخراجها من الماء، لكن ينبغي ألّا تبردها وإلا ستحصل على قراءة غير دقيقة من مقياس الحرارة. استخدم بدلًا من ذلك قفازات الفرن السميكة للإمساك بها. ادفع الطرف الحاد لميزان الحرارة عبر القشرة وصولًا إلى وسط البيضة. اتركه هناك لبضع ثوان حتى يمنحك قراءة لقياس الحرارة. يمكنك شراء مقياس الحرارة ذي القراءة الفورية عبر الإنترنت أو من متجر الأدوات المنزلية ومعدات المطبخ. يجب أن تكون حرارة الصفار بين 70-77°م. إذا كانت درجة الحرارة أقل من هذا النطاق، أعِد البيضة إلى الماء لطهيها أكثر. إذا كانت أعلى، فهذا يعني أنك قد طُهيَت أكثر من اللازم. صفار البيض المطهو أكثر من المفترض يكون جافًا وطباشيري الملمس لكنه لا يزال صالحًا للأكل.

english_section_name: Using a Thermometer


summary: حدد مقدار ما أنت مستعد لإنفاقه على اختيار الجنس. ناقش الاختيارات مع طبيبك بحرص. جربي تقنية فرز الحيوانات المنوية في عيادة. ابحثي عن التلقيح الصناعي باستخدام السباحة. قمي بالفحص الجيني قبل زرع الجنين.

document: قد تكون الإجراءات الطبية هي الأكثر فاعلية في تحديد جنس الجنين ولكنها أيضًا الأغلى، فقد تكلف من بعض مئات الدولارات وحتى عشرات الألوف، وقد لا تكون هذه الإجراءات متاحة في بلدك وحينها سيكون عليك إضافة مصاريف السفر أيضًا لتكلفتها.قم بعمل ميزانية حتى تخطط للطريقة التي ستدفع بها التكلفة. الأعراض الجانبية لهذه الإجراءات قليلة ولكنها لم تزل حديثة وتتضمن بعض الخطورة. تحدث مع طبيب تثق به وحدد أي المخاطر سيمكنك أن تتقبل. يمكن فرز الحيوانات المنوية لحيوانات تحمل الكروموسومX أو Y باستخدام تقنية تعرف ب"الفرز الخلوي" ثم يتم تلقيح البويضة بالحيوان المنوي من النوع المرغوب باستخدام التلقيح الصناعي أو التلقيح خارج الرحم. تستطيع الحيوانات المنوية التي تحمل الكروموسوم X(والتي تكون الإناث)أن تمتص الصبغة الفلوريسية أفضل من تلك التي تحمل الكروموسوم Y(والتي تكون الذكور) وذلك لأنها أكبر في الحجم، ويمكن بناءً على هذا فصل النوعين واختيار الجنس المرغوب للجنين. هذه التقنية فعالة جدًا ولكن ليس بنسبة 100%،  ويمكن أن تكون أيضًا باهظة الثمن مما لا يجعها في متناول كثير من الآباء. توفر كثير من عيادات الإخصاب فرز الحيوانات المنوية بناءً على سرعتها حيث أن الحيوان المنوي الحامل للصبغة الجينية الأنثوية يكون أثقل وبالتالي أبطأ. يستطيع هذا النوع من الفرز جعل الحمل في جنس بعينه أكثر احتمالية ولكن ليس مضمونًا. يمكن استخدام هذه الطريقة مع الأجنه المخلقة بالتلقيح الصناعي، وتسمح للأطباء بالتعرف على جنس الجنين وبالتالي باختيار جنسه المناسب قبل زرعه،ويمكن التعرف على بعض الأمراض الكروموسومية أيضًا باستخدام هذه الطريقة.  هذا الإجراء فعال جدًا ولكنه أيضًا مكلف جدًابالإضافة لكونه يخترق جسمكِ ولإثارته لكثير من التساؤلات الأخلاقية حول مدى صحة اختيار الأجنة بناءً على الجنس، وتحرم بعض الدول هذا الإجراء تمامًا مثل بريطنيا حيث لا يسمح بالفحص الجيني لمعرفة جنس الجنين إلا في حالات استثنائية كاستبعاد أمراض جينية مرتبطة بالجنس.  يدعم بعض الأطباء اختيار الجنس بعد التلقيح إذا أوجبت ذلك ضرورة طبية، ولكن يرفضونه إن كان لمجرد التفضيل الشخصي. يتم في هذا الإجراء التعرف على جنس الجنين ومازال في المعمل قبل زرعه في الرحم، وتصل دقته ل100%.

english_section_name: Using Medical Procedures to Conceive a Girl

summary: تحدثي مع الطبيب عن تغييراتك الغذائية. غيري غذاءك لتغيري كيمياء جسمك. كلي طعامًا غنيا بالكالسيوم والماغنيسيوم. تجنبي الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم.

document: يعتبر موضوع التغييرات الغذائية للتأثير على جنس الجنين موضوعًا مثيرًا للجدل، ويشك الأطباء والعلماء في وجود أي تأثير للغذاء على جنس الجنين ويرجعون تحديد الجنس للصدفة، ولكن لا ضرر من تجربة "حمية الفتاة الصغيرة" طالما أخبركِ طبيبكِ ألا خطر من ذلك. يزعم أن التغييرات الغذائية تزيد من فرص الحمل في فتاة عن طريق تغيير محتوى الرحم من المعادن وتغيير حامضية بيئته، وبهذه الطريقة يؤدي تغيير نظام المرأة الغذائي قبل الحمل لجعل الرحم مناسبًا للحيوان المنوي الذي يحمل الكروموسوم "X"(والذي يؤدي لجنين أنثى) وغير مناسب للحيوان الذي يحمل الكروموسوم "Y" (والذي يؤدي لجنين ذكر). تشمل الأطعمة المقترحة لزيادة فرصتكِ لإنجاب فتاة منتجات الألبان قليلة الصوديوم والبيض والأرز والخبز قليل الصوديوم والمقرمشات، ويمكن للفاكهة والخضروات أيضًا أن تساعدكِ على أن تحملي بفتاة. وجدت دراسة حديثة أن فرص السيدات اللاتي يتناولن حبوبًا غنية بالبوتاسيوم أكبر لإنجاب ذكور، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أيضًا الموز والسلمون وعش الغراب والفول والتونة والبطاطا والبطاطس.

english_section_name: Using Dietary Changes to Try to Influence the Sex of Your Baby

summary: تتبعي دورة تبويضك. مارسي الجنس قبل التبويض ب2-4 أيام لتحملي في فتاة.

document: يمكنكِ تحديد وقت تبويضكِ بطرق كثير أفضلها هو استخدام عدة توقع التبويض. يمكنكِ توقع موعد تبويضكِ إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة عن طريق عد 12-16 يومًا للخلف من أول يوم بدأت فيه آخر دورة، ولكن قد لا يكون هذا دقيقًا جدًا.  سيساعد تتبع تبويضكِ على زيادة فرصة الحمل ككل (بغض النظر عن الجنين) لأن النساء غالبًا يكن الأكثر خصوبة في الأيام القليلة السابقة للتبويض.  تعد آلام البطن والتغيرات في سوائل المهبل وكذلك التغير في درجة حرارة الجسم علامات أخرى على التبويض. تابعي دورتك الشهرية بحرص باستخدام تقويم لتفهمي أكثر استجابة جسمك للتبويض. يحمل الحيوانات المنوية التي تحمل صبغة جينية أنثوية مادة وراثية أكثر وبالتالي تكون أثقل وأبطأ من الحيوانات التي تحمل صبغة جينية مذكرة، وبذلك تعطي ممارسة الجنس قبل التبويض بيومين الفرصة للحيوانات التي تحمل صبغة جينية أنثوية أن تصعد خلال الرحم قبل وصول البويضة. يعرف هذا "طريقة شيتلز". توجد نظرية أخرى تسمى "نظرية ويلان" تقول أنه يجب ممارسة الجنس قبل التبويض ب2-3 أيام للحمل بفتاة وب4-6 أيام للحمل بذكر.

english_section_name: Timing Conception to Influence a Baby's Sex


summary: خذ قطتك إلى الطبيب البيطري. افحص قطتك من الطفيليات. افحص قطتك من الإصابات الأخرى. أرسل عينة من الأنسجة للخزع. افهم أن العلاج ليس ضروريًا دومًا.

document: قد يقترح الطبيب الحفاظ على نظافة البقعة باستخدام غسول مطهر إذا كانت القطة مصابة ببقع سوداء لكنها بخير فيما عدا ذلك، وقد يطلب منك تنظيف المنطقة بشيء مثل كلورهكسيدين المخفف ويطلب منك مراقبة حب الشباب، لكن إذا تورمت المنطقة أو انتفخت أو التهبت فقد يحتاج لإجراء فحوصات لتشخيص الحالة وتفقد صحة قطتك العامة.  يمكن أن يسبب ضعف الجهاز المناعي تقرحات متكررة وشديدة. قد يجري الطبيب البيطري اختبارات فحص الدم للتأكد من إصابة قطتك بفقر الدم وهذا سيحدد اتزان كرات الدم البيضاء ويتفقد حالة الأعضاء. قد يرغب الطبيب البيطري في أن يرى ما إذا كانت الطفيليات – مثل الدويدية – تستعمر بصيلات شعر قطتك فهذا قد يخلق مشكلات مشابهة لحب الشباب.  سيعصر الطبيب البيطري إحدى البقع غير المفتوحة ويأخذ محتواها على شريحة مجهر ليجري الفحص وستفحص الشريحة بحثًا عن أي طفيليات. قد يوصي الطبيب بعلاجات موضعية مثل أنواع الشامبو أو المسحات أو الرذاذ الطبي إذا وجد طفيليات. ربما يفحص الطبيب وجود إصابات أخرى مثل القوباء الحلقية التي تسبب التهاب الجلد وتورمه. يتم هذا بفرك مسحة معقمة أو فرشاة على الجلد لجمع عينة من سطح الجلد. توضع العينة في وسط ناقل يفحص بدوره للتأكد من نمو العضيات الفطرية المسببة للقوبا الحلقية.  لن يُعلم المسح الطبيب بنوع البكتيريا الموجودة فحسب ولكنه سيساعده في تحديد المضادات الحيوية التي ستقتلها. يتم التشخيص الدقيق لحب الشباب لدى القطط بالخزع. يتضمن هذا إزالة شريحة صغيرة من أحد أنسجة المنطقة المصابة بالجراحة ثم ترسل العينة إلى مختص في علم الأمراض لفحصها وتشخيص المشكلة.  كما أن هذا يساعد في استبعاد العوامل المساعدة كالعث (الذي يختبئ في الجلد وقد يشابه التهابات حب الشباب) أو السرطان أو نوع من الالتهابات المرتبطة بالمناعة والمسماة بالورم الحبيبي الحلقي اليوزيني. لا تتطلب جميع حالات حب الشباب لدى القطط علاجًا. يمكن علاج الأمر في المنزل إذا كان هناك واحدة أو اثنتين من الزؤان (البقع السوداء) فقط ولم تكن تسبب التهيج. يمكنك غسل المنطقة برفق فحسب والحفاظ على نظافتها بعد أن تأكل القطة.  يفضل أخذ العلاج إذا تكرر حب الشباب الذي يلتهب لدى قطتك.

english_section_name: Diagnosing Feline Acne

summary: ابحث عن بقع سوداء صغيرة. افهم السبب المحتمل لحب الشباب. احترس من بقع حب الشباب الملتهبة. تفقد الشكل المجعد للجلد.

document: عادة ما توجد هذه الحبوب على ذقن القطة، وهذه البقع (الحبوب أو الرؤوس السوداء) صغيرة وقاسية وسوداء. ستلاحظ الملمس الرملي للجلد إذا ربت برفق تحت الذقن. عادة ما يوجد حب الشباب على الذقن، لكن قد تصاب به قطتك فوق شفتها أيضًا. رغم أن السبب الدقيق لحب الشباب لدى القطط مجهولٌ لكن هناك عدة أشياء قد تحفز حدوثه. تشمل الأسباب قلة النظافة أو التمشيط وتراكم الطعام على الذقن وضعف الجهاز المناعي نتيجة التقدم في العمر. عادة ما يكون حب الشباب معتدلًا وغير ضار لكنه قد يتورم إذا سببت البكتريا الالتهاب في هذه البقع.  يتكون حب الشباب من مادة شمعية (دهنية) تحتبس في بصيلات الشعر ما يسبب تورم البصيلات وانتفاخها لتظهر على سطح الجلد. قد تبدو المنطقة أكثر تورمًا إذا كان هناك التهابٌ ما قد يجعل الذقن أكثر بروزًا من المعتاد. قد يبدو الأمر كما لو أن قطتك تبرز ذقنها للخارج وسترى إفرازًا مختلطًا بالدم والذي قد يكون سائلًا أو شبيهًا بالصديد وذو رائحة سيئة يخرج من كل بقعة من البقع.  يحدث الالتهاب نتيجة انفتاح البقع أو تلوث المادة الشمعية الموجودة داخلها بالبكتيريا. يتطلب الالتهاب علاجًا عاجلًا لأن ذقن القطة قد يتورم إذ قد تحكه فيتهيج الجلد، وقد يسبب هذا التهيج مزيدًا من الجروح ويزداد الالتهاب سوءًا. يمكن أن تكون بصيلات الشعر متضررة بشدة إذا كان حب الشباب قد تكرر لدى القطة وسيسبب هذا تكون أنسجة قشور ولن ينمو الشعر على الذقن بعد ذلك وهذا يعطي الذقن الشكل المجعد.  خذ القطة إلى الطبيب البيطري ليفحصها إذا لاحظت جلدًا مجعدًا أو قاسيًا في أي جزء منها. قد تتسبب مشكلات أخرى في تجعد الجلد وتتطلب العلاج مثل الحساسية لأطعمة معينة أو الأورام.

english_section_name: Identifying Feline Acne

summary: نظف البقع غير الملتهبة. استخدم شامبو منظف للبصيلات. ضع ضمادة دافئة على جلد القطة. أعط المضادات الحيوية للقطة وفقًا لتعليمات الطبيب البيطري. منع حب الشباب لدى القطط.

document: إذا كانت قطتك مصابة بالبقع لكنها غير ملتهبة فنظفها. بلل كرة قطنية بالكحول لاستخدامه في التنظيف وامسح الذقن مرتين يوميًا حتى اختفاء البقع، أو يمكنك استخدام عامل تنظيف موضعي كالكلورهيكسيدين المتاح في صورة سائل صابوني وردي مركز. خفف الككلورهيكسيدين بالماء بنسبة 5 مل منه إلى 100 مل من الماء تقريبًا. بلل كرة قطنية بالمحلول وامسح بها على ذقن القطة مرتين في اليوم. راقب المنطقة وإذا زاد سوء الإصابات فراجع طبيبك البيطري.  الكلورهيكسيدين مناسبٌ للاستخدام على القطط لأنه غير سام ولا يلسعها، وهو ينظف الجلد من البكتيريا ويقلل احتمالات اتخاذها مستعمرات في بصيلات الشعر. بلل الذقن بكرة قطنية وأضف قطرة من شامبو بيروكسيد البنزيل إلى القطنة لتم مهمة التنظيف. افرك الذقن بالكرة القطنية واتركه يجف لخمس دقائق واشطف المنطقة جيدًا بخرقة نظيفة منقوعة في الماء. خفف الشامبو وافرك به شعر القطة المبلل واشطفه جيدًا بالماء الدافئ إذا أردت معالجة القطة كلها. اغسل المنطقة المصابة في الصباح والمساء؛ أوقف العلاج حتى يتعافى الجلد إذا ظهر تورمٌ أو احمرار ثم ابدأ من جديد لكن خفف الشامبو أكثر.  شامبو الحيوانات الأليفة المحتوي على بيروكسيد البنزيل مفيدٌ لعلاج حب الشباب لدى القطط لأن بيروكسيد البنزيل يتغلغل في البصيلات وهذا ينظفها بعمق ويقاوم البكتيريا ويزيل الدهون الشمعية الزائدة التي قد تساهم في تكون حب الشباب. انقع كرة قطنية في الماء المالح معتدل الدفء؛ قم بغلي الماء لتجهيزه واخلطه بملعقة صغيرة من المحلول. اترك الخليط يبرد حتى يصل لدرجة حرارة تزيد عن حرارة الجسم بقليل. اعصر البلل الزائد بعد نقع الكرة في المحلول وثبتها على ذقن القطة وحاول إبقاءها هناك لخمس دقائق. كرر هذا مرتين أو ثلاث كل يوم حتى تنفتح البقع أو تصغر.  يمكن للضمادة الساخنة أن تساعد في تقليل حجم البقع أو تتسبب في انفتاحها وفي كلا الحالتين سيخفف هذا الضغط على البصيلات والذي قد يهيج جلد القطة. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية تؤخذ عن طريق الفم والتي ستضطر لإعطائها لقطتك لقتل البكتيريا الموجودة على سطح الجلد. تعطى هذه الأدوية عن طريق الفم وحسب الجرعة الموصى بها إلى أن تختفي البقع ثم تمتد دورة العلاج لأسبوع آخر على الأقل. تشمل بعض أكثر المضادات الحيوية شيوعًا لعلاج حب الشباب عند القطط ما يلي:   سيفالكسين: وهو مضادٌ حيويٌ من الجيل الأول من مجموعة بيتا-لاكتام التي تستهدف البكتيريا وتقضي عليها. عادة ما تتراوح الجرعة بين 30 إلى 50 مجم مرتين يوميًا. يفضل إعطاء هذا الدواء مع الطعام إذا كانت معدة القطة حساسة ومن المحتمل أن تتقيأ.   كلينداميسين: ينتمي هذا الدواء لمجموعة المضادات الحيوية لينكوساميدات التي تمنع تكاثر البكتيريا. عادة ما تتراوح الجرعة بين 5 إلى 10 مجم/كجم مرتين يوميًا أو يمكن جمع الجرعة وأخذها مرة واحدة في اليوم. لذا فإن قطة تزن 5 كجم ستأخذ كبسولة 25 ملجم مرتين يوميًا. هذا المضاد الحيوي أكثر فعالية إذا أخذ على معدة فارغة. أموكسيسيللين مع حمض الكلافولانيك: يعمل هذا المضاد الحيوي بشكل يتعارض مع أيض البكتيريا ويتلف جدارها الخلوي. الجرعة المناسبة للقطط هي 50 ملجم لكل 5 كجم لذا فإن قطة تزن 5 كجم ستكون جرعتها 50 مجم مرتين يوميًا سواءً مع الطعام أو دونه. رغم أن احتمالية الإصابة بحب الشباب تزداد لدى القطط الأكبر سنًا (ربما لأن الروماتيزم يصعب تمشيطها وإزالة الفتات من ذقنها) لكن هناك أشياء يمكنك فعلها لتقليل الاحتمالات. امسح ذقن القطة بعد أن تأكل وجفف المنطقة بالتربيت إذا سبق لها أن أصيب بحب الشباب. يمكن لهذا أن يمنع تراكم الزيوت والالتهابات البكتيرية من الطعام المحتجز في بصيلات الشعر.  كما يجب أن تغسل أوعية طعام القطة كل بضعة أيام. يمنع هذا تراكم البكتيريا الذي قد يسهم في الإصابة بحب الشباب.

english_section_name: Treating Feline Acne


summary: أحضر إناء لوضع الوقود المسحوب به. اشتري أنبوب بلاستيكي بقطر 2.5 سم. ضع العبوة التي ستحتوي الوقود أرضًا بالقرب من خزان الوقود. ضع الأنبوبين بالخزان. استخدم منشفة في سد الأنبوبين. ادفع الهواء داخل الأنبوب القصير. ارصد سريان الوقود داخل الأنبوب.

document: ستفي أي عبوة ذات حجم مناسب بالغرض، إن كانت العبوة أو الإناء مغلقين. تحتوي عوادم البنزين على مواد كيميائية خطيرة على الصحة، لذا لا يجب أن تضع الوقود في إناء مفتوح غير محكم الإغلاق. تستلزم عملية السحب ارتشاف الوقود عبر الأنبوب أو الخرطوم ومن ثم وضعه بالإناء. حبذا أن يكون الأنبوب شفاف لترصد بعينيك حركة البنزين خلاله، ويمكنك هذا من إدراك دنو الوقود من فمك، وإبعاده في الوقت المناسب بعكس الأنابيب الغير نافذة. ستحتاج إلى أنبوب طويل بالقدر الذي يمكنك من الوصول إلى عمق مناسب داخل الخزان، وآخر أقصر بعض الشيء يصل فقط إلى مجرد بداية الخزان. يمكنك الاعتماد على الأنبوبين، أو الاعتماد على أيٍ منهما فستحصل على نفس النتيجة في النهاية. تعتمد عملية السحب على الجاذبية، سيستمر سريان الوقود بالأنبوب بمجرد البدء في السحب، طالما بقى الأنبوب في مستوى أسفل مستوى الوقود بالخزان. لذا سيبدو بديهيًا وضع الإناء أو العبوة على الأرض أسفل الخزان. ادفع الأنبوب الأطول داخل خزان الوقود، واترك النهاية الأخرى له داخل الوعاء الخاوي. يجب أن يكون طرف الأنبوب مغمورًا بالكامل داخل البنزين في الخزان. لن تتمكن من التأكد من غمر الأنبوب بالكامل، لذا عليك الاستماع إلى صوت الفقاقيع. ادفع الجزء القصير من الأنبوب بضعة سنتيمترات داخل الخزان، ليكون الأنبوبان جنبًا إلى جنب. يمكنك هذا من زيادة الضغط الجوي داخل الخزان لإزاحة الوقود عبر الأنبوب الطويل ومن ثم إلى الإناء. يجب ألا يخرج الهواء من الخزان لخلق ضغط جوي مرتفع. ضع المنشفة حول الأنبوبين وأحكم إغلاقها لمنافذ الهواء. يجب ألا تضغط المنشفة على الأنبوبين حتى تسمح للوقود بالسريان خلالهما.  إن كنت تواجه مشكلة في إحكام غلق منافذ الأنبوبين، بلل المنشفة بالماء ثم ضعها حول طرف الأنبوبين. تعمل المناشف المبللة بكفاءة أكثر في هذا الأمر عن الأخر الجافة. تأكد من وجود طرف الأنبوب الطويل داخل الإناء. ادفع الهواء داخل الأنبوب القصير لزيادة الضغط الجوي داخل الخزان. احذر أن تستنشق أي عوادم للوقود. يمكنك استخدام ماكينة ضخ الهواء. يزيد دفع الهواء داخل الأنبوب القصير من الضغط الجوي على الوقود داخل الخزان، مما يسمح له بالسريان عبر الأنبوب الطويل ومن ثم الاستقرار بالإناء. إن شق عليك الأمر، تأكد من إحكام غلق منافذ الأنبوبين. يجب التأكد من منع دخول أو خروج الهواء داخل الخزان إلا خلال الأنبوب القصير. تابع حركة الوقود خلال الأنبوب الطويل أثناء دفع الهواء، إن كنت تستخدم أنبوبًا شفافًا. توقف عن دفع الهواء فور بدء سريان الوقود داخل الأنبوب، إذ ستتكفل الجاذبية بالأمر بعدها. سد الأنبوب الطويل بإبهامك، إن أردت إيقاف سريان الوقود. ارفع الأنبوب أعلى مستوى الوقود بالخزان، ثم حرك إبهامك بعيدًا. سيعود الوقود الباقي بالأنبوب إلى الخزان بعدها. أزل الأنبوب وأغلق الخزان. لقد أنهيت العملية بنجاح. إن لم يعد الوقود المتبقي بالأنبوب إلى الخزان عند انتهاء العملية، تأكد من خلو الأنبوب القصير من أي شيء يسده. يمكنك إزالة ما تغلق به حواف الأنبوب. يجب أن يتحرك الهواء خارج الخزان، حتى يحل الوقود محله عند عودته.

english_section_name: Siphoning by Creating Pressure in the Tank

summary: أحضر مضخة سحب. ضع الإناء أو العبوة على الأرض أسفل الخزان ووصّل الأنبوب إلى العبوة منه. استخدم المضخة عندما تكون جاهزًا. ارفع نهاية الأنبوب أو الوعاء عند الانتهاء من سحب الوقود. أزل المضخة من الخزان.

document: إن كنت لا تفضل استخدام طرق السحب اليدوية، يمكنك الاستعانة بماكينة أو مضخة سحب. يمكنك شراؤها من أي متجر بقيمة تتراوح بين 150 و250 جنيه. تتاح المضخات بأشكالٍ وأحجامٍ مختلفة. يوجد منها اليدوي والميكني. تعمل هذه الماكينة على إنزال أنبوب يسحب السائل من إحدى نهايتيه إلى الأخرى. تمكنك هذه الآلة من سحب الوقود بسهولة وأمان دون اتساخ يديك أو تعريض لخطر العوادم. إنها الخيار المثالي، خاصة لأولئك المبالغين في الحرص والحذر. تتشابه تلك الطريقة مع سابقتها. لا يتطلب الأمر أكثر من قوة الدفع الأولية حتى يبدأ السحب. تتكفل الجاذبية بإكمال الأمر فور بدء السريان داخل الأنبوب، لذا يجب أن يكون الإناء أسفل مستوى الوقود في الخزان.  يوجد منفذ مُحدد بالمضخة خاص بدخول السائل وآخر خاص بخروجه. تأكد من استخدام كلا المنفذين. إن استبدلت المنفذين أثناء السحب، ستتم عكس العملية وسيُدفع الوقود داخل الخزان لا خارجه. تختلف طرق عمل المضخات على حسب تصميمها، وبالتبعية تختلف تعليمات تشغيلها. إن كان لديك مضخة يدوية، ستحتاج إلى جذب المكبس ودفعه للداخل والخارج أو عصر الجزء المطاطي. إن كان لديك مضخة آلية العمل، كل ما عليك هو ضغط زر التشغيل فقط.  تحتاج معظم المضخات اليدوية إلى نظام سحب يسمح للسائل بالسريان أولًا، بعدها تُستكمل العملية والسريان بسهولة. قد تحتاج المضخات الآلية إلى ضبطها على نظام الضخ. اتبع التعليمات المكتوبة في الكتيب المرفق بمضختك لمزيد من المعلومات. سيؤدي رفع طرف الأنبوب لمستوى أعلى من مستوى الوقود في الخزان إلى عكس العملية، وبالتبعية سيعود أي وقود داخل الأنبوب إلى الخزان مرةً أخرى. إن كنت تستخدم مضخة آلية، اضغط زر الإيقاف عند الانتهاء. يمكنك إزالة المضخة فور خلو الأنبوب من الوقود المتبقي بها. أغلق خزان الوقود، وأحكم إغلاق الإناء أو العبوة الحاوية للوقود. فكك أجزاء المضخة وخزّنها حيث شئت.  تحتاج بعض المضخات للتنظيف بعد الاستعمال. اتبع الإرشادات المكتوبة في كتب المضخة لمزيد من المعلومات. يمكنك غسل المضخة بالماء والصابون وتركها لتجف.

english_section_name: Using a Siphon Pump

summary: أدرك خطورة تسمم الوقود. أحضر أنبوب بقطر 2.5 سم وعبوة مغلقة لتخزين الوقود. ضع إحدى نهايتي الأنبوب في خزان وقود السيارة. ضع النهاية الحرة من الأنبوب في فمك. ضع أصابعك حول الأنبوب بالقرب من فمك لتتمكن من ليّه بسرعة فور دنو الوقود من فمك. اسحب عبر الأنبوب وشاهد سريان الوقود داخله. تفقّد الفقاقيع داخل الأنبوب. ضع طرف الأنبوب في الوعاء وفك اللي الذي صنعته به. اسحب الأنبوب لأعلى خارج الخزان قبل الوصول للكمية المرادة من الوقود بقليل. أزل الأنبوب من الوعاء فور الانتهاء من الملء.

document: يحتوي البنزين على الكثير من المركبات الكيميائية الضارة تُدعى الهيدروكربونات، والمعروفة بخطورتها الشديدة على صحة الانسان.  يؤدي بلع أو استنشاق عوادم البنزين إلى عواقب غير محمودة ويهدد حياتك. قد تُصاب بصعوبة بالتنفس أو هياج عصبي وفقدان البصر وآلام في المعدة وقيء دموي. قد تصاب أيضًا بالهمدان ومشاكل الإدراك والكثير والكثير من الأضرار. خذ حذرك بشدة عند القيام بهذه العملية للتأكد من عدم بلع أو استنشاق أي عوادم.  اتصل بالإسعاف فور تعرضك إلى أية أعراض ناجمة عن البنزين، أو اتصل بمركز علاج التسمم التابع لبلدتك في الحال. تحتاج هذه الطريقة إلى أنبوب ووعاء للتخزين كما شُرح سلفًا. يجب أن يكون الوعاء مغلق لمنع سكب أو تسرب أي عوادم. لا يُعد استخدام أنبوب شفاف مجرد نصيحة في هذه الطريقة، بل إن الأمر إلزامي. يؤثر ابتلاع الوقود على صحتك بشكلٍ خطير. يجب أن ترى بعينيك سريان الوقود داخل الأنبوب، حتى تتمكن من إبعاد الأنبوب عن فمك قبل وصول الوقود إليه. ضع العبوة أو الوعاء على الأرض بالقرب من خزان الوقود. ضع إحدى نهايتي الأنبوب في الخزان بعمقٍ أسفل سطح الوقود داخل الخزان. ابدأ بضخ الهواء في النهاية الأخرى للتأكد من استقرار النهاية الأولى في العمق المناسب. احذر من دخول أي عوادم إلى جوفك، واستمع إلى صوت الفقاقيع. تعتمد هذه العملية على فمك في سحب الوقود من الخزان. ستتكفل الجاذبية بإتمام الأمر فور بدء السريان في الأنبوب. يجب أن تأخذ حذرك للتأكد من عدم بلع أو استنشاق الوقود. تنفس من فمك فقط عند وضع الأنبوب بفمك. تابع مستوى ارتفاع الوقود في الأنبوب. يسري الوقود بسرعة داخل الأنبوب فور سحبك من النهاية الأخرى. كن مستعد دومًا لإيقاف سريان الوقود بيدك قبل وصوله لفمك. اسحب بفمك عوضًا عن رئتيك لتقليل خطر استنشاق العوادم. تعامل مع الأمر كما لو أنك تدخن سيجار لا سيجارة. خذ حذرك عند بدء سريان الوقود داخل الأنبوب. انزع الأنبوب من فمك عند اقتراب الوقود منه بمسافة 16 سم. تعيق فقاقيع الهواء من سريان الوقود أثناء عملية السحب. يعرضك هذا لخطرٍ شديد، إذ سيدفعك للسحب بقوةٍ أكبر. إن وُجد أية فقاقيع بالأنبوب، أنزع الأنبوب من فمك واسمح للوقود بالسريان عائدًا نحو الخزان. ثم كرر المحاولة مرةً أخرى من البداية.  ضع الأنبوب بحيث تسحب من أعلى الخزان مباشرةً. تنتج الفقاقيع عادةً عند ميل الأنبوب جانبًا، أي حركتها بشكلٍ أفقي لا رأسي في الخزان. يجب أن يبدأ سريان الوقود داخل الوعاء أو العبوة. تتكفل من هنا الجاذبية بإتمام عملية السحب من الخزان. تابع سريان الوقود للتأكد من انتظام ملء الوعاء. سيؤدي هذا إلى إيقاف سريان الوقود، ويسمح لما تبقى منه في الأنبوب بالنزول في الوعاء. ضع في اعتبارك حجم الوقود المتبقي داخل الأنبوب قبل سحبه خارج الخزان. أنت لا تريد بالطبع الانتظار طويلًا وسكب الوقود على الأرض. غطِ النهاية الحرة من الأنبوب وارفعها أعلى من مستوى الوقود في الخزان عوضًا عما سبق. ستتكفل الجاذبية بسريان الوقود في الاتجاه المعاكس نحو الخزان. يمكنك رفع الوعاء الحاوي للوقود نفسه مع إبقاء الأنبوب كما هو. أغلق خزان الوقود، ثم أحكم إغلاق الوعاء لمنع تسرب العوادم.

english_section_name: Traditional Mouth Siphoning (Not Advised)


summary: اضغط على علامة التبويب حاسبي مرة أخرى. انقر نقرًا مزدوجًا على محرك القرص الصلب. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد ويندوز. انزل لأسفل واختر المؤقت. قم بإزالة حماية القراءة لمجلد المؤقت. افتح مجلد المؤقت. حدد جميع الملفات في المجلد. احذف الملفات.

document: توجد على يسار نافذة مستكشف ويندوز. سيؤدي ذلك إلى إعادة فتح مجلد محرك القرص الصلب. يوجد عادة  بالقرب من منتصف هذه النافذة. ستجد هذا بالقرب من أسفل النافذة. للقيام بذلك:  اضغط تنظيم  اضغط خصائص  ألغِ تحديد مربع "للقراءة فقط" اضغط تطبيق  اضغط موافق عندما يطلب منك. اضغط موافق انقر نقرًا مزدوجًا على المجلد للقيام بذلك. اضغط على تنظيم مرة أخرى ثم اضغط على تحديد الكل، أو اضغط على مفاتيح Ctrl و A في الوقت نفسه. اضغط على مفتاح الحاسب Del، أو اضغط على تنظيم ثم اضغط على حذف في القائمة المنسدلة. يؤدي القيام بذلك إلى نقل محتويات المجلد المؤقتة إلى سلة المحذوفات. ستحتاج إلى إفراغ سلة المحذوفات لإزالة هذه الملفات من جهازك بشكل دائم.

english_section_name: Deleting Windows Temporary Files

summary:
أغلق جميع البرامج المفتوحة التي يمكنك غلقها. افتح ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اضغط على مربع النص. اكتب مستكشف ويندوز. اضغط على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fe\/Windowswindows7_explorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fe\/Windowswindows7_explorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} مستكشف ويندوز. اضغط تنظيم. اضغط مجلد وخيارات البحث. اضغط على علامة التبويب عرض. حدد دائرة "إظهار الملفات والمجلدات ومحركات الأقراص". اضغط تطبيق ثم اضغط موافق.

document: تستخدم البرامج على حاسوبك ملفات موجودة في المجلدات المؤقتة، لذا لن تتمكن من حذف بعض الملفات المؤقتة إذا كانت البرامج تستخدمها. انقر على شعار ويندوز متعدد الألوان في أسفل يسار الشاشة. يوجد في أسفل نافذة ابدأ. سيؤدي القيام بذلك إلى البحث في جهاز الكمبيوتر عن تطبيق مستكشف ويندوز. يوجد هذا الخيار الذي على شكل مجلد في أعلى نافذة ابدأ. ستجد علامة التبويب هذه في أعلى يسار النافذة، وستظهر قائم منسدلة. يوجد بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة، وسيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة جديدة. يوجد هذا الخيار في أعلى النافذة. توجد في منتصف الصفحة. إذا كان هذا الخيار محددًا بالفعل، فسيعرض الحاسب الملفات المخفية. يضمن القيام بذلك إمكانية الوصول إلى المجلد المؤقت وفتحه لتطبيقاتك ونظام ويندوز نفسه.

english_section_name: Showing Hidden Files

summary: اضغط حاسبي. اضغط مرتين على محرك القرص الصلب لحاسبك. اضغط مرتين على مجلد المستخدمين. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستخدم. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد بيانات التطبيقات. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد محلي. حدد مجلد المؤقت. اضغط تنظيم. اضغط خصائص. ألغِ تحديد مربع "للقراءة فقط". اضغط تطبيق. اضغط موافق عندما يطلب منك. اضغط موافق. افتح المجلد المؤقت. حدد جميع ملفات المجلد. احذف الملفات.

document: يوجد في عمود الخيارات على يسار النافذة. توجد هذه الأيقونة التي على شكل محرك الأقراص الصلب تحت عنوان "الأجهزة ومحرك الأقراص"، ويكون محرك الأقراص الصلب عادة هو المسمى بـ "C" هنا. ستجده بالقرب من أعلى النافذة. يكون هو المجلد الذي يحتوي على الأحرف القليلة الأولى من اسمك (أو اسم المستخدم إذا قمت بتسجيل الدخول إلى حاسوبك باستخدام عنوان بريد إلكتروني). يوجد بالقرب من أعلى النافذة. يوجد هذا المجلد أعلى النافذة. اضغط على مجلد المؤقت الموجود بالقرب من أسفل النافذة، لتحديده. توجد علامة التبويب هذه في أعلى يسار النافذة وستظهر قائمة منسدلة. توجد في أسفل القائمة المنسدلة وسيؤدي الضغط عليه إلى فتح نافذة جديدة. ستجد هذا بالقرب من أسفل النافذة. يوجد ذلك في أسفل يمين النافذة. سيضمن هذا أن كل شيء في المجلد المؤقت يتأثر بإزالة حماية "للقراءة فقط". قد تضطر إلى الضغط على متابعة أو تخطي أو التحقق من أنك تريد إزالة حماية للقراءة فقط من هذا المجلد قبل المتابعة. يوجد في أسفل النافذة، ويمكنك الآن المباشرة في حذف محتويات المجلد المؤقت. انقر نقرًا مزدوجًا على المجلد المؤقت لفتحه في مستكشف ويندوز. اضغط تنظيم مرة أخرى ثم اضغط تحديد الكل أو اضغط على مفتاحي Ctrl و A في الوقت ذاته. اضغط على مفتاح الحاسب Del، أو اضغط على تنظيم ثم اضغط على حذف في القائمة المنسدلة. يؤدي القيام بذلك إلى نقل محتويات المجلد المؤقت إلى سلة المحذوفات.  ستحتاج إلى إفراغ سلة المحذوفات لإزالة هذه الملفات من جهازك بشكل دائم. قد تجد بعض ملفات النظام في المجلد المؤقت، فإذا كان الأمر كذلك فلن تتمكن من حذفها. سيأخذون بضعة كيلوبايت من المساحة فقط.

english_section_name: Deleting Temporary App Files

summary: افتح ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على مربع النص. اكتب خيارات الإنترنت. اضغط خيارات الإنترنت. اضغط على علامة تبويب عام. اضغط الإعدادات. اضغط عرض الملفات. حدد الملفات. احذف الملفات.

document: اضغط على شعار ويندوز في أسفل يسار الشاشة. يوجد حقل البحث هذا في أسفل نافذة ابدأ. سيؤدي القيام بذلك إلى البحث في حاسوبك عن برنامج "خيارات الإنترنت". هو رمز على شكل الكرة الأرضية يوجد في أعلى نافذة ابدأ. يوجد هذا الخيار في أعلى يسار نافذة "خيارات الإنترنت". توجد في أسفل يمين قسم "سجل التصفح" في النافذة. يقع هذا الخيار بالقرب من أسفل يمين النافذة. اضغط تنظيم مرة أخرى ثم اضغط تحديد الكل، أو اضغط على مفاتيح Ctrl و A في الوقت نفسه. اضغط على مفتاح الحاسب Del، أو اضغط على تنظيم ثم اضغط على حذف في القائمة المنسدلة. سيؤدي القيام بذلك إلى إرسال ملفات مجلد ذاكرة التخزين المؤقت للإنترنت إلى سلة المحذوفات. ستحتاج إلى إفراغ سلة المحذوفات لإزالة هذه الملفات من جهازك بشكل دائم.

english_section_name: Deleting Internet Explorer Temporary Files


summary: اشترِ بذور النعناع البري. ازرع البذور في الحديقة مباشرةً في فصل الربيع. اغرس البذور بالداخل في فصل الربيع أو الخريف.

document: تحوي متاجر تحسين المنازل والبستنة بذور النعناع البري والشتلات الصغيرة من نبات النعناع البري كما قد تتوفر البذور أو النباتات لدى متجر الحيوانات الأليفة المجاور. إذا كنت تريد توفير المال أو كنت تعرف شخصًا يزرع النعناع البري بالفعل، يمكنك طلب منه بعض البذور أو النباتات. يمكن غرس البذور بالخارج في فصل الربيع فقط. إذا كنت تزرع البذور في الحديقة الخارجية مباشرةً، ازرعها بعد مرور آخر عاصفة صقيع وادفن البذور بعمق 3 مم أسفل التربة وبمسافة 38  سم على الأقل.  اسقها جيدًا خلال فترة الإنبات والتي تستمر لمدة تصل إلى 10 يوم. ينبغي أن تبدأ في رؤية البراعم بعد تلك الفترة. إذا كنت تغرس البذور بالداخل، يمكنك زراعتها في الربيع أو الخريف. ازرعها في أصص منفردة أو في منبت، لكن تأكد من حصولها على ضوء الشمس الكافي وإلا ستصبح هشة ونحيلة. إذا كنت لا تتمكن من توفير ضوء الشمس الكافي، يمكن استخدام مصباح فلوريست أعلاها واسقها بمجرد الإنبات. إذا كنت تزرعها في الربيع، ازرع النباتات حتى يصل طولها من 10 إلى 12 سم وانقلها إلى الخارج بعد مرور عاصفة الصقيع.  إذا كنت تزرع البذور في الخريف، ازراعها بالقرب من نافذة مشمسة ويفضل تلك التي تحصل على ست ساعات يومية من الشمس على الأقل. انقل النبات إلى الخارج في الربيع أو عند زوال خطر الصقيع. تميل البذور المزروعة في الخريف إلى إنتاج محصول من النباتات كثيفة الأوراق.

english_section_name: Growing Catnip from Seeds

summary: اترك التربة تجف بين الري. جز النباتات وأزل ما تبقى من الزهور لتدعيم النمو الجديد. قسم النظام الجذري في الربيع أو الخريف. أبعد القطط عن محاولة تخريب النعناع البري أو النباتات المجاورة. احصد الأوراق وجففها في الهواء.

document: يفضل النعناع البري التربة الجافة وقد ينمو العفن على الجذور إذا كانت التربة رطبة جدًا. انقع التربة جيدًا لغمر الجذور عند الري واترك التربة تجف تمامًا وافحصها عن طريق لمسها بإصبعك قبل الري.   إذا كانت التربة رطبة أو مبللة، لا تسق النباتات وتفقدها لاحقًا في نفس هذا اليوم أو اليوم التالي. نباتات النعناع البري معتدلة التحمل ومقاومة للجفاف، لذلك ينبغي أن تقلق بشأن الإفراط في الري وليس سقيها بشكل كافِ. أزل الزهور المتبقية بعد انتهاء أول إزهار للنبات. جز النباتات إلى الثلث لتدعيم النمو الجديد والإزهار الجديد من الزهور وأزل أي أوراق جافة أو ميتة بانتظام. سوف ينتج عن الجز وإزالة بقايا الزهور نمو نباتات أكثف قادرة على الإزهار بشكل ثابت. يمكنك إكثار أو إنتاج نباتات جديدة عن طريق تقسيم النظام الجذري. اغرس مجموعة من النباتات بساقين أو ثلاثة سيقان على الأقل أو أزلها من الأصيص إذا كنت تستخدمه. انقع كتلة الجذر إلى درجة الغمر التام واستخدم منشفة نظيفة أو سكين الحديقة لتقسيم مجموعة الجذور إلى نصفين ثم أعد زراعة النبات الجديد.  استمر في الري المنتظم بعد تقسيم النباتات ولا تترك النظام الجذري يجف كما قد تفعل مع نبات النعناع البري العادي. قد يساعد تقسيم النباتات على التحكم في النمو المفرط أو تجديد النباتات المتدهورة أو يتيح لك مشاركة النبات مع صديق ببساطة. تنجذب القطط إلى النعناع البري وتحب نتش أوراقه والاستلقاء على المنبت، لذا إذا كنت تمتلك قطًا بالخارج، لا تزرع النعناع البري بالقرب من النباتات أو الأزهار الرقيقة التي لا تريد أن تتلفها القطة. إذا كنت تستخدم أصصًا، تجنب وضعها في الأماكن التي قد تتعرض للاصطدام أو الكسر بسهولة. ضع في اعتبارك استخدام سياج أو أوتاد أو أعواد الخيزران لتدعيم النبات ومنع القطط من الاستلقاء عليه. لحصاد النبات، شذب الساق من قاعدته أو أعلى عنقود الورقة مباشرةً أو قص النبات بأكمله من الأسفل. سوف يساعد القص أعلى العنقود مباشرةً أو عند مكان بروز الأوراق من الساق على تدعيم النمو الجديد السريع كما يعد التجفيف في الهواء أفضل الطرق للاحتفاظ بأوراق النعناع البري.  افرد الأوراق على منشفة ورقية واتركها أسفل عتبة نافذة مشمسة لمدة يومين أو ثلاثة أيام. علق النبات الكاملة رأسًا على عقب في مكان بارد لبضع أسابيع. ابذل قصادى جهدك لإبقاء القطة بعيدًا عن الأوراق الجافة وضع في اعتبارك حفظها في غرفة بباب مغلق لمنع القطة من القفز والوصول إلى الأوراق. ضع الأوراق في وعاء محكم الغلق لتخزينها بمجرد جفافها.

english_section_name: Maintaining and Harvesting Catnip

summary: ازرعها في مكان يحصل على ضوء كامل من الشمس إلا إذا كنت تقيم في منطقة حارة وجافة. أبعد النباتات عن بعضها البعض بمسافة 45 إلى 50 سم. ضع في اعتبارك زراعتها في أصص.

document: يفضل النعناع البري الشمس الكاملة في معظم المناطق، لكن إذا كنت تقيم في مناخ جاف وحار، فكر في منطقة يتمكن النبات من الحصول على القليل من الظل خلال شمس الظهيرة. مع ذلك، لا يزال يحتاج النبات إلى ست ساعات من الشمس في المناطق الواقعة في الجنوب؛ قد تسبب الشمس شديدة الحرارة أو السخونة تلف الأوراق.  ينمو النعناع البري بشكل أفضل بالخارج، لكن يمكنك زراعته بالداخل إذا وضعته بالقرب من نافذة تحصل على ست ساعات كاملة من الشمس يوميًا.  إذا كنت تزرع النبات بالداخل، ينبغي وضعه بمسافة لا تزيد عن 90 سم من النافذة المشمسة. يمكنك زراعة البذور بالداخل بعيدًا عن نافذة مشمسة إذا كنت تتمكن من الحصول على مصابيح فلوريست بجودة عالية .ومخصصة لنمو النباتات. استخدم تربة زراعة عادية إذا تزرع في أصيص أو أي تربة موجودة في حديقتك. ينبغي أن تسمح التربة بالتصريف، لذا ينبغي ألا تكون خصبة جدًا أو مضغوطة؛ يزدهر النعناع البري في التربة الفقيرة مثل أغلب الأعشاب. وفر للشتلات أو النباتات المساحة الكافية للنمو مع ترك مسافة بحجم 45 إلى 50 سم بين كل نبات لتجنب التزاحم.  قد تبدو الشتلات رفيعة عند زراعتها في البداية، لكنها ستحتاج إلى مساحة للنمو وسوف تملأها. سوف ينمو النعناع البري في أي نوع من التربة، لكن تميل التربة الرملية إلى إنتاج نباتات عطرة أكثر.  اسقها بشكل متكرر بعد الزراعة الأولى . اسقِ التربة فقط عندما تجف بمقدار سنتيمترات قليلة أدنى السطح بعد مرور بضعة أسابيع أو عندما ترى بداية تأقلم النباتات للنقل وبدء نموها. يمكن أن ينمو النعناع البري بإفراط بعد تأسسه وقد يسيطر على الحديقة بأكملها، لذلك ازرعه في حديقة مخططة، مثل تلك المقسمة بأحجار دائمة لمنعه من غزو حديقتك. إذا لم يتوفر لديك مكانًا محكمًا، سوف يساعد استخدام الأصص على توفير تحكم تام في مكان وحجم نمو نباتات النعناع البري.  إذا كنت تريد الحصول على مظهر حديقة الأعشاب لكن لا ترغب في احتلال النعناع البري للحديقة، ازرعه في أصص ثم ادفنها في الحديقة. سوف يساعد دفن الأصص أسفل التربة على التحكم في الجذور مما يمنعها من الانتشار حول الحديقة. ابحث عن النبتات والبراعم التي قد تحاول النمو خارج الأصيص وانزعها متى رأيتها ولا تضع كمية كبيرة من التربة  فوق الأصيص عند دفنه.

english_section_name: Planting Young Seedlings


summary: أَبْق نظامك الغذائي مضبوطًا. قلل من تناولك للدهون. تناول الكثير من الألياف.

document: سيساعدك حرق دهون الجسم الكلية على تقليل الدهون الموجودة في أفخاذك العلوية بما أنه ما من طريقة سهلة لحرق دهون منطقة محددة. ابدأ بتقليل ما تتناوله من السعرات بمقدار 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا إذا كان وزنك زائدًا.   سيؤدي إنقاص 500 سعر يوميًا إلى فقدان نصف كجم أسبوعيًا (3500 سعر حراري تساوي نصف كجم)، لكن تذكري أن هذا لا يشمل السعرات التي ستحرقها بنظامك المتزايد للتمرين. توصي أكاديمية التغذية والحمية الراشدين بأن يقللوا استهلاكهم من الدهون الغذائية الكلية إلى 20% إلى 30% من السعرات التي يتناولونها يوميًا. يجب أن يتكون النظام الغذائي ذو2000 سعر حراري من 44 إلى 78 جم من الدهون يوميًا حيث أن جرام واحد من الدهون يعادل تسعة سعرات.  توصي خطة داش الغذائية (لتقليل الكوليسترول ومرضى ضغط الدم المرتفع) بتناول الدهون يوميًا بمقدار 27%من السعرات الكلية (60 جم من الدهون يوميًا لنظام غذائي من 2000 سعر). حاول أن تُضمّن الدهون الصحية (غير المشبعة) عند إمكانك مع تقليل الدهون المشبعة. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون غير المُشبَعَة الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والكانولا والمكسرات والبذور والأفوكادو. لا يستهلك معظم الأمريكيين الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا وهي 21 إلى 38 جرام. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدةٌ لفقدان الوزن لأنها قليلة الدهون والسعرات وكثيرة العناصر الغذائية بشكلٍ نموذجي (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخضر)، كذلك تساعدك الألياف على الشعور بمزيدٍ من الامتلاء والشبع لفتراتٍ أطول من الوقت. سيساعدك وجود الكثير من الألياف في حميتك على فقدان الوزن (ودهون الجسم) بمعدلٍ أسرع.  تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف عمومًا وقتًا أكبر للمضغٍ ما يمنح جسمك الوقت ليثبت أنه لم يعد جائعًا وبالتالي يقل احتمال إفراطك في الأكل، كما تميل الأنظمة الغذائية عالية الألياف لكونها أقل في "كثافة الطاقة" ما يعني أنها تحتوي سعراتٍ أقل لنفس الحجم من الطعام.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: خذي حمامًا بعد التقشير الجاف. نظفي المنطقة والفرش بعد التقشير الجاف. راقبي متى قمتِ بالتقشير الجاف.

document: حتى لو كنتِ لا تقومين بالتقشير الجاف في الصباح، من الجيد الاستحمام بعده كي يتم غسل أي بقايا من الجلد الميت العالقة.  ينصح بعض الأشخاص استبدال الحرارة الساخنة بالباردة لتعزيز تدفق الدورة الدموية، على الرغم من أن ذلك ليس ضروريًا، لذلك إذا كنتِ تفضلين أخذ دش عادي باستخدام المياه الساخنة، فلا بأس.  نشفي جسمك برفق بدلًا من فركه بعد الاستحمام. قد تكون بشرتك أكثر تحسسًا بعد التقشير الجاف وليس هناك حاجة إلى تشجيع تهيج البشرة أو الإصابة.  ضعي زيت طبيعي على بشرتك لتعويض أي زيوت مفقودة خلال عملية التقشير الجاف والاستحمام ويعد زيت ثمرة الورد وزيت جوز الهند من الخيارات الجيدة. ينبغي تنظيف المنطقة التي قشرتِ بشرتك بها وكذلك الأدوات المُستخدمة بمجرد الانتهاء من التقشير الجاف.  إذا أجريتِ التقشير الجاف في الدش، سيكون من السهل التنظيف إذ من المحتمل أن يتدفق الجلد الميت إلى المصرف. أما على الأسطح البلاط الأخرى، اكنسي قشارة الجلد الميت وتخلصي منها. ينبغي أن تبقى الفرش المستخدمة في التقشير الجاف جافة، لذلك لا تعلقيها في الدش حيث ستبتل وتصبح معرضة للعفن؛ خزنيها بعيدًا عن المياه بدلًا من ذلك.  سوف تحتاجين إلى غسل الفرش بين حين وآخر. استخدمي كمية قليلة من الشامبو أو الصابون السائل واغسلي الفرش واخلصي من اكبر قدر ممكن من المياه بعد ذلك. علقي الفرش كي تجف في مكان آمن بعيدًا عن أي تعرض أكثر للمياه. تذكري أن التقشير الجاف قد يسبب المشكلات الجلدية إذا تم إجراءه بشكل متكرر. دوني ملاحظة على التقويم أو الهاتف عن تاريخ جلسة التقشير الجاف ولا تقشري بشرتك مرة أخرى إلا بعد مرور أسبوعين على الأقل. ينصح بعض الأشخاص بالتقشير الجاف مرة أو مرتين يوميًا، لكن يزيد ذلك من احتمالية إصابة الجلد والتهابه.

english_section_name: Taking Steps after Dry Brushing

summary: تعرفي على ما ينبغي توقعه. اختاري الفرش المناسبة. قرري متى ستقومين بالتقشير الجاف وكم مرة.

document: التقشير الجاف – مثل العديد من الأفعال الصحية – يعزز مجموعة من الفوائد الصحية على الرغم من عدم الإثبات العلمي لذلك. تعرفي على الحقائق السارية حتي لا تقومين بالتقشير الجاف في الكثير من الأحيان أو بلا داعي.  على الرغم من أن أثار التقشير الجاف على الدورة الدموية محل نقاش، إلا أنه يقشر البشرة بالفعل. التقشير هي عملية يتم من خلالها إزالة خلايا الجلد الميت؛ إذا كنتِ في سن المراهقة أو في العشرينات قد لا يكون هناك داعي من تقشير البشرة بانتظام إذ تكون البشرة شابة بقدر كافٍ لإزالة الجلد الميت بشكل تلقائي. أما بداية من الثلاثينات فقد لا يسقط الجلد الميت من تلقاء نفسه وبالتالي يمكن أن يساعد التقشير الجاف.  قد يؤثر التقشير الجاف على السيلوليت لكنه لا يزيل أو حتى يقلل منه. يقلل التقشير الجاف من ظهور السيلوليت الموجود مؤقتًا بسبب بعض العوامل، مثل انتفاخ الجلد أو تورمه، لذلك سيكون القيام بالتقشير الجاف قبل الذهاب إلى الشاطئ بيوم وسيلة جيدة لتبدين وتشعرين بأنك أفضل لكن سيزول الأثر خلال 24 ساعة.  تنصح العديد من مواقع الصحة والجمال بالتقشير الجاف مرتين يوميًا لكن قد يكون هذا ضارًا. إذا مشطتِ البشرة بعنف شديد أو في الكثير من الأحيان، قد تسبب شعيرات الفرشاة الجروح المجهرية مما يعرض البشرة للإصابة للعدوى بسهولة كما يسبب التقشير الجاف أكثر من مرة أسبوعيًا تفكيك الحواجز الواقية بداخل الجلد.  يؤثر التقشير الجاف على الأمراض الجلدية. ينبغي على الأشخاص المصابين بمرض الأكزيما أو الأمراض المزمنة تجنب التقشير الجاف إذ يكونوا أكثر عرضة للشكاوى المذكورة. مع ذلك، إذا كنتِ مصابة بما يسمى بتقرن الجريبات الشعرية بحيث تصاب البشرة بتورمات حمراء وخشنة، من المحتمل أن يتمكن التقشير الجاف من إزالة خلايا الجلد الميت التي تسبب تلك التورمات. إذا كنتِ قد قيمتِ محاسن ومساوئ التقشير الجاف وقررتِ أنه مناسب لكِ، سوف تحتاجين إلى اختيار الفرش التي ستستخدمينها.  سوف تحتاجين إلى فرشاة طبيعية غير اصطناعية بيد طويلة ويمكنكِ إيجاد فرشاة مثل تلك قي متجر الأغذية الصحية أو صالون التجميل.  كلما كانت يد الفرشاة طويلة، كان أفضل إذ ستحتاجين كي تتمكنين من الوصول إلى الأماكن الصعبة، مثل ظهرك.  اختاري فرشاة بشعيرات ثابتة. الشعيرات المستخلصة من الصبار أو الخضروات هي الأمثل لعملية التقشير الجاف؛ استشيري البائع إذا كنتِ غير متأكدة.< ref>http://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/dirt-dry-brushing</ref> اختاري فرشاة ناعمة قليلًا بدون يد للاستخدام على المناطق الحساسة (مثل الوجه والبطن والثدي). سوف تحتاجين إلى اتخاذ قرار حول الوقت المناسب من يومك للتقشير الجاف قبل البدء.  ينصح العديد من مؤيدي التقشير الجاف بإجرائه في الصباح قبل الاستحمام؛ يرجع ذلك إلى أن التقشير الجاف ينشط الجسم بشكل ظاهري ويعتقد بعض الأشخاص أنه سيمدهم بالمزيد من الطاقة المنشطة في بداية اليوم.  تذكري ألا تقومين بالتقشير الجاف كثيرًا؛ فعلى الرغم من قيام مؤيدي التقشير الجاف بعمله يوميًا أو مرتين يوميًا، لا يعد ذلك ضروريًا وقد يؤدي إلى إصابة الجلد أو جفافه أو التهابه. يعد التقشير الجاف مرتين أسبوعيًا خيارًا أكثر أمانًا.

english_section_name: Preparing to Dry Brush

summary: قفي على سطح من البلاط. ابدئي بالقدمين واصعدي نحو الساقين. تحركي إلى الذراعين ثم جذع الجسم. قشري المناطق الحساسة.

document: ينبغي أن تقفي على سطح بلاط قبل البدء ويفضل أغلب الأشخاص التقشير الجاف في الدش. تسقط قشارة الجلد الميت من جسمك خلال العملية، لهذا ستحتاجين إلى سطح يكون من السهل تنظيفه أو شطفه بعد العملية. استخدمي فرشاة بيد طويلة لذلك القسم من التقشير الجاف حيث يبدأ التقشير الجاف من أسفل الجسم مع الصعود لأعلى. من المعتقد أن البدء من أسفل الجسم مع التحرك لأعلى يعمل على زيادة سريان الدم إلى الغدد اللمفاوية ويزيد تدفق الدورة الدموية للقلب مما يساعد على إزالة السموم غير المرغوبة من الجسم وتحسين تدفق الدورة الدموية.  استخدمي حركات طويلة وناعمة بالفرشاة. مشطي للخلف بحيث تسري كل حركة باتجاه القلب.  إذا كنتِ تجدين صعوبة في التوازن، ارفعي ساقك لأعلى على كرسي القدم أو على جانب من حوض الاستحمام.  انتبهي إلى الأماكن الخشنة مثل الكاحل ونعل القدم ومشطي تلك الأماكن عدة مرات لضمان إزالة الجلد الميت منها. استمري في العمل بالفرشاة طويلة اليد وبعد الانتهاء من التحرك من الساقين، انتقلي إلى الذراعين. تذكري أن العملية متشابهة جدًا؛ فينبغي أن تتحركي باتجاه القلب مع كل حركة تمشيط.  ابدئي بيدك وتحركي نحو الأكتاف. مرة أخرى، استخدمي حركات طويلة وناعمة بالفرشاة.  انتبهي جيدًا إلى المناطق الخشنة مثل الكوع وتأكدي من تساقط الجلد الميت.  انتقلي إلى الظهر. قد يكون ذلك صعبًا لأن من الصعب الوصول إلى بعض الأماكن في الظهر. تأكدي من أن يد الفرشاة تصل بشكل كافِ للأماكن البعيدة لتلمس منتصف ظهرك والأماكن الصعبة الأخرى. تحركي بداية من أردافك إلى العظم الكتفي.  أخيرًا، تحركي إلى الجذع والجوانب. مشطي القفص الصدري مع الاتجاه نحو القلب. تحركي من الأرداف إلى الإبط على جوانبك. اتركي الفرشاة طويلة اليد جانبًا واستخدمي الفرشاة الناعمة وانتقلي إلى المناطق الحساسة من جسمك.  قشري وجهك باستخدام حركات رقيقة وصغيرة وتحركي من الجبين إلى الرقبة.  ينبغي أن تقشري الحلمات أو الثديين بالفرشاة الناعمة لتجنب التهاب تلك البشرة الحساسة.  إذا كنتِ تريدين المرور على جسمك بأكمله مرة أخرى، قد يكون من الأفضل استخدام الفرشاة الناعمة في تلك المرة لتجنب تهيج البشرة المفرط.

english_section_name: Beginning the Dry Brushing Process


summary: مارس التمارين بشكل كافٍ. احصل على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. تدرب على إبقاء جسدك في وضعيات سليمة. تجنب التدخين والإفراط في الكحول. اسأل طبيبك عن سبل الوقاية.

document: حافظ على التمرينات البدنية كالمشي والهرولة وصعود السلم وركوب الدراجات ورفع الأثقال. التمرين المنتظم يجب أن يستغرق نصف ساعة يوميًا من التدريب البدني لخمسة أيام في الأسبوع. تستفيد العظام من الشد الذي يعرضه لها التدريب البدني بين الحين والآخر، لأن العظام قد تفقد الكالسيوم بدون هذا التدريب والاستخدام. العظام تنمو أقوى كلما استخدمتها أكثر. أظهرت الدراسات أن أسلوب الحياة الذي يميل إلى الكسل يضر كثيرًا بصحة العظام حيث لا تحصل على التمرين الذي تحتاج إليه. كما أن قضاء وقت طويل في وضع الجلوس يؤثر سلبًا على العمود الفقري، مما يزيد الأمر سوءًا. الحصول على كفايتك من النوم مهم لصحة العظام لأن الجسد يصلح ما تلف من أنسجته خلال النوم. تأكد من أنك تنام في وضعية تسمح لعمودك الفقري بأن يظل مستقيمًا. إذا كنت تحب النوم على جنبك فضع وسادة بين ركبتيك لتحافظ على استقامة عمودك الفقري. إذا كنت تنام على ظهرك فضع الوسادة تحت ركبتيك. هناك أنوع عديدة من مراتب الفراش لتناسب كل شخص. يجب أن تختار مرتبة لا تكون صلبة تمامًا بحيث تشكل ضغطًا على جسدك في نقاط معينة، فهذا قد يؤدي إلى آلام الظهر. هذه النقطة لا يضعها الكثيرون في الحسبان، لكن هناك تعليمات بسيطة تستطيع بها تحسين وضعيات الوقوف والجلوس والنوم وحمل الأوزان. ستندهش من مدى التحسن في حالة ظهرك بعد أيام معدودة من تعديل الوضعيات لإبقاء ظهرك مستقيمًا.  عند الجلوس، اجعل ظهرك عند نهاية الكرسي وأبقِ عمودك الفقري مستقيمًا. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة وأبقِ قدميك على الأرض بشكل مسطح. قُم كل نصف ساعة وتحرك قليلًا. عند حمل الأوزان من الأرض، انزل إلى الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. اثنِ ركبتيك بدلًا من ظهرك. تجنب الالتواءات العنيفة. معظم الناس يشعرون بالتحسن بمجرد تعديل وضعية وقوفهم. تأكد من أنك لا تميل بظهرك، وأن عمودك الفقري يمتد على استقامته. النيكوتين والكحول يتسببان في إضعاف العظام بتفريغ محتواها من الكالسيوم. الذهاب للنوم وأنت ثمل يمنع جسمك من المرور بمراحل النوم الضرورية للشعور بالراحة، وسيجعل ذلك النوم متقطعًا ومليئًا بالتقلبات، وهو ما يؤذي جهازك الهيكلي. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو كانت مخاطر الإصابة بها عالية لديك، فستحتاج لمساعدة الطبيب للعلاج أو للوقاية. أخبر الطبيب بما يقلقك بشأن حالة عظامك، واسأله إن كان من الضروري تناول المكملات الغذائية. أبقِ طبيبك على اطلاع بأي تطور في حالتك، وتذكر أن تطمئن على صحة عظامك في الكشف الصحي الدوري الذي تجريه سنويًا.

english_section_name: Making Lifestyle Changes For Bone Health

summary: ركز على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم. اهتم بالحصول على فيتامين د. تناول غذاءً صحيًا غنيًا بعناصر المنجنيز والزنك والنحاس. تناوَل 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. تجنب الإفراط في تناول المواد الضارة. تناول الكمية الصحيحة من فيتامين أ.

document: يجب أن يحصل البالغون على 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، فهو أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام. العظام تحتاج إلى الكالسيوم ليحافظ على صحتها ويجنبها الإصابة بالهشاشة. يحتاج الرجال فوق الخمسين، والنساء فوق السبعين، إلى المزيد من الكالسيوم، حوالي 1200 مليجرام يوميًا.  تتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الأجبان والخضروات الورقية والبروكلي وسمك السلمون ومنتجات الصويا. يجب ألا يزيد حد التناول اليومي للكالسيوم عن 2000 مليجرام. فهناك أعراض جانبية عديدة لزيادة الكالسيوم، مثل الإمساك وعُسر الهضم ومخاطر الإصابة بحصوات الكُلَى. لا يزال الجدل قائمًا بين العلماء حول الكمية المثلى من فيتامين د التي يجب الحصول عليها يوميًا، لكن الحصول على 600 وحدة دولية على الأقل يوميًا هو محل اتفاق. يمكن للمراهقين والبالغين الأصحاء الحصول على 4000 وحدة دولية يوميًا. الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د هي التعرض لضوء الشمس. إذا لم يكن بإمكانك التعرض للشمس فناقش مع طبيبك السبل البديلة للحصول على فيتامين د. استخدام مكملات فيتامين د تختلف فيه وجهات نظر الأطباء، فاسأل طبيبك النصيحة. لا يعني هذا بالطبع أن تعرض نفسك للشمس إلى درجة اكتساب السُّمرة، فهذا يعد غير صحي لبشرتك وقد يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. تكفي فترة قصيرة للغاية من التعرض للشمس للحصول على احتياجك، وربما كانت 15 دقيقة فترة كافية، حسب نوع بشرتك وموقعك الجغرافي. يجب أن يتضمن الغذاء الصحي مزيجًا متوازنًا من البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة. وتظهر آثار تلك العناصر الغذائية في العظام بصورة واضحة. وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تُغني غذاءك بالمنجنيز والزنك والنحاس.  الأطعمة الغنية بالمنجنيز تتضمن المكسرات والمحار والقشريات والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا وبذور عباد الشمس. لحم البقر والمحار والقشريات والفول السوداني من الأطعمة الغنية بالزنك. النحاس يتوفر في أطعمة مثل الحبار والكركند (الاستاكوزا) والمحار والطماطم المجففة بالشمس. يحتاج جسمك كله إلى الماء ليحافظ على صحته. ويفيد الترطيب كامل الجسم وخصوصًا الأعضاء والمفاصل، وأظهرت الدراسات أنه يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تتوقف كمية السوائل التي تحتاج إليها على عوامل عدة، لكن النساء يحتجن – بشكل عام – إلى حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوب. والحصول على 8 أكواب يوميًا على الأقل جيد بشكل عام، لكن الزيادة على ذلك أفضل. يجب الترشيد في استهلاك الملح والمشروبات الغازية والكافيين والزيوت المهدرجة، فتلك المواد تتسبب في خفض محتوى الكالسيوم في عظامك، كما أن لها العديد من الآثار السلبية الأخرى على صحتك، لذا فمن الأفضل تجنبها بشكل عام. يجب ألا يتعدى استهلاكك اليومي من فيتامين أ 5000 وحدة دولية. لتجنب الإفراط في تناول فيتامين أ، قلل من تناول البيض (أو تناول البياض فقط) وحاول تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، وراجع محتوى فيتامين أ في كبسولات الفيتامينات التي تتناولها. يعد فيتامين أ مهمًا لنمو العظام، لكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى الإضرار بالعظام. يجب أن يتناول الذكور المراهقون والبالغون حوالي 3000 وحدة دولية منه يوميًا، و2310 وحدة دولية تقريبًا في حالة الإناث المراهقات والبالغات. لتتصور هذه الكميات، اعلم أن 28 جرامًا من جبن الشيدر تحتوي تقريبًا على 300 وحدة دولية من فيتامين أ، ويحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 500 وحدة دولية.

english_section_name: Adjusting Your Diet