summary: ضع حبات الذرة في طبق مايكروويف آمن. أضف ملعقتين لأربعة ملاعق كبيرة (30 إلى 60 مللي) من الماء. قم بتغطية الطبق بغلاف بلاستيكي (نايلون). ضعه في المايكروويف لمده 4 إلى 5 دقائق. قم بتصفية الذرة وقدمها.

document: قم بتوزيع حبات الذرة حتى تُشكل طبقة واحدة في الطبق.   يمكنك أيضًا استخدام حبات الذرة المعلبة، ولكن سيكون هناك اختلافات في طريقة ومدة الطهي. يمكنك استخدام الذرة المجمدة ولا حاجة لإذابتها قبل الإستخدام. حرك المياه حتى تنتشر بين الذرة.  هذه الخطوة تُستخدم فقط مع حبات الذرة المجمدة. لا حاجة لإضافة الماء عند استخدام الذرة المُعلبة، ولكن لا يجب تصفية الذرة المُعلبة قبل إستخدامها. قم بصنع بعض الفتحات في الغطاء البلاستيكي للتهوية بإستخدام شوكة.   استخدم الغطاء البلاستيكي الصالح للإستخدام في المايكروويف فقط. إذا كان الطبق معه الغطاء الخاص به، يمكنك إذًا إستخدام هذا الغطاء عوضًا عن الغطاء البلاستيكي. تأكد من أن الغطاء غير مُحكم القفل حتى تترك مكانًا للتهوية. إذا كنت تستخدم ذرة مُعلبة، ضع الطبق في المايكروويف لمدة دقيقة أو اثنين فقط.   مقدار الوقت المحدد سيعتمد على قوة المايكروويف الخاص بك. المايكروويف ذات القوة الضعيفة سيحتاج وقتًا أطول بينما سيحتاج المايكروويف ذات القوة العالية إلى وقت أقل. إذا سمعت أصوات فرقعات أثناء طهي الذرة، أوقف المايكروويف مُبكرًا. قم بتصفية الماء من الطبق، وتبّل الذرة بالزبدة، والملح، والفلفل، أو على حسب الرغبة.

english_section_name: Microwaving Corn Kernels

summary: قم بغلي إناء من الماء. ضع الذرة في الماء المغلي. قم بطهيه لمدة 3 إلي 8 دقائق. أخرج الذرة من الماء وقدمها.

document: جّهز أكواز الذرة بإقتلاع القشرة والحرير (شواشي الذرة) أثناء غلي الماء.   ستعتمد كمية الماء المُستخدمة على حجم كوز الذرة. ضع كمية ماء كافية لتُغطي كوز الذرة بالكامل. يمكنك وضع ملعقة صغيرة من الملح للماء إذا أردت. لإقتلاع القشرة، قم بكسر الساق بيديك، ثم اسحب الساق من على الذرة لاقتلاع القشرة التي ما تزال متصلة بكوز الذرة. انتزع القشور المتبقية بأصابعك. اشطف كوز الذرة الذي تم نزع قشوره تحت الماء الجاري. قم بدعك يديك فوق كوز الذرة للتخلص من آي حرير عالق في الذرة. قم بتغطية الوعاء ودع الماء يغلي.   استخدم ملقط لغمر كوز الذرة في الماء. لا تستخدم يديك لوضع كوز الذرة في الماء حتى لا تحترق يداك. إذا هدأ أو توقف غليان الماء بعد وضع كوز الذرة به، إنتظر حتى يغلي الماء مجددًا قبل ضبط توقيت الطهي. يجب أن يكون كوز الذرة لينًا ولكن مقرمشًا في النفس الوقت بعد أن ينضج.   أن يكون كوز الذرة لينًا ومقرمشًا يعني أن يكون ناعمًا كفاية للضغط عليه من غير أن تتفتت حبات الذرة. ستعتمد كمية الوقت المحددة للطهي على نوع الذرة ومدى نضجها. الذرة الطازجة والذرة الحُلوة عادةً ما تتُطهيان بسرعة أكثر من باقي الأنواع. ضع أكواز الذرة على مناشف ورقية نظيفة أولاً ودعها تُصفى من الماء لمدة 30 إلي 60 ثانية قبل التقديم.   ستكون أكواز الذرة ساخنة جدًا، لذا انتظر قليلًا قبل أكلها. عادةً ما تُقدم أكواز الذرة مع القليل من الزبدة.

english_section_name: Boiling Corn on the Cob

summary: أقطع حافة كوز الذرة. في أثناء نقع كوز الذرة في الماء، قم بتجهيز شواية الفحم. ضع كوز الذرة بقشرته على الشواية. قم بانتزاع القشرة عن كوز الذرة. أضف الزبدة، والملح، والفلفل حسب الرغبة.

document: انقع كوز الذرة بالقشرة في حوض الغسيل أو في قدرٍ كبير مليء بـ 10 إلى 15 سم من الماء لمدة ساعة. ضع كمية كبيرة من الفحم تكفي للاشتعال لمدة ساعة كاملة. دعه يُطهى لمدة ساعة، وقلبه بين الحين والآخر حتى تتفحم القشرة.  قدمها في الحال.

english_section_name: Charcoal Grilled Corn on the Cob

summary: ضع كوز الذرة في وعاء مايكروويف آمن. ضع كوز الذرة في المايكروويف لمدة 5 دقائق. انقل كوز الذرة إلى لوح التقطيع. اسحب كوز الذرة من القشرة وقم بتقديمه.

document: ستتحتاج  لطهي كل كوز ذرة على حدة، ولكن الخطوات ستكون نفسها.  لا تنزع القشرة. سينضُج كوز الذرة بشكل أفضل في المايكروويف إذا بقي في القشرة أثناء طهيه. يجب أن يكون المايكروويف على أعلى درجة.  اترك كوز الذرة في المايكروويف لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل أن تخرجه حتى لا تحرق نفسك بالبخار المُنبعث من الذرة. اقطع ساق كوز الذرة باستخدام سكين مطبخ حاد.   استخدم قفازات مطبخ أو منشفة عند نقل كوز الذرة من المايكروويف. عند التقطيع، يجب عليك أيضًا إزالة أول صف من حبوب الذرة. احرص على قطع القشرة بالكامل. استخدم قفازات مطبخ أو منشفة لتُمسك بكوز الذرة من الجزء العُلوي غير المقطوع. قم بهز الكوز برفق حتى يتحرر الكوز من القشرة.   يجب أن يتحرر كوز الذرة من القشرة بسهولة، عادّةً ما يبقى الحرير داخل القشرة. يمكنك تقديم الذرة مع الزبدة والملح، أو بأي طريقة أخرى تُفضلها.

english_section_name: Microwaving Corn on the Cob

summary: قم بتسخين الشواية مُسبقًا لدرجة حرارة متوسطة-عالية. امسح كوز الذرة بزيت الزيتون. انقل كوز الذرة إلى الشواية. قم بالتقديم.

document: في هذه الأثناء، انتزع القشور والحرير من على كوز الذرة.   إذا كنت تستخدم شواية غاز، افتح كل الشعلات على درجة حرارة عالية-متوسطة ودعها تسخُن مُسبقًا لمدة 5 إلى 10 دقائق. إذا كنت تستخدم شواية الفحم، دع طبقة من الفحم تحترق حتى يبدأ رماد أبيض بالتكون على السطح. قشّر كوز الذرة بقطع الساق أولًا ثم تمريرها عبر كوز الذرة، بهذا تكون قد تخلصت من القشرة المتصلة الساق. انتزع باقي القشرة بأصابعك. اشطف كوز الذرة تحت الماء الجاري للتخلص من معظم الحرير العالق. استخدم فرشاة لدهن طبقة رقيقة من زيت الزيتون على سطح كوز الذرة. لا تستخدم أكثر من ملعقة كبيرة واحدة (15 ملل) لكل كوز.  يمكنك استخدام زبدة مُذابة عوضًا عن زيت الزيتون. قم بطهيه لمدة 6 إلى 10 دقائق.   قم بتقليب كوز الذرة بين الحين والآخر لتتأكد من طهيها بإعتدال وعدم حرقها. سينضج كوز الذرة عندما تتحول معظم حبات الذرة إلى اللون البُني. من الممكن أن تحترق بعض حبات الذرة الصغيرة. ارفع أكواز الذرة من على الشواية وضع كل كوز في طبق للتقديم. دع أكواز الذرة تبرُد حتى تستطيع الإمساك بها بيديك.  عادةً ما يُقدم الملح والزبدة مع الذرة، ولكن إذا استخدمت الزبدة أثناء شواء الذرة، فربما لن تجد حاجة لوضع المزيد، ولكن يمكنك وضع المزيد من الزبدة إذا أردت.

english_section_name: Grilling Corn on the Cob

summary: قم بغليّ الماء في طنجرة متوسطة الحجم. قم بإضافة الذرة للماء المغلي. قم بتغطية الطنجرة ودعها تنضج. قدمها حسب الرغبة.

document: في هذه الأثناء، قم بقياس مقدار حبات الذرة التي ستستخدمها.   يمكنك إضافة ملعقة صغيرة (5 ملل) من الملح للماء المغلي إذا رغبت في ذلك، ولكن الملح غير ضروري. يمكنك استخدام الذرة المجمدة ولا حاجة لإذابتها قبل الإستخدام. يمكنك أيضًا استخدام الذرة المُعلبة. خذ في الحسبان أن الذرة المُعلبة عادةً ما تحتاج لوقت أقل حتى تنضج على عكس الذرة المجمدة. إضافة إلى ذلك، يجب عليك تصفية الذرة المُعلبة قبل إضافتها للماء المغلي. إذا هدأ الماء المغلي قليلًا أو توقف عن الغليان، دعه يغلي مرة أخرى. عندما يغلي الماء بعنف مجددًا، قم بتقليل درجة حرارة الموقد لدرجة متوسطة-منخفضة. الذرة المجمدة ستحتاج من 5 إلي 10 دقائق على النار الهادئة. قم بتصفيتها من الماء عندما تنتهي.   الذرة المُعلبة ستحتاج من 1 إلي 3 دقائق فقط. حالما تنتهي، يجب أن تكون الذرة ساخنة ولينة ولكن من غير أن تتفتت. لا تقم بتجميد حبات الذرة بعد طهيها.  يمكنك خلط الذرة المطبوخة مع الزبدة، والملح، والفلفل الأسود إذا رغبت في ذلك. يمكنك أيضًا إضافة التوابل الأخرى كالبقدونس على حسب الرغبة.

english_section_name: Boiling Corn Kernels

summary: قم بغلي الماء في الجزء السُفلي من قدر التبخير. انقل كوز الذرة إلى سلة التبخر، ودعه يُطهى لمدة 8 إلى 12 دقيقة. قدمها دافئة.

document: انتزع الأوراق والحرير عن كوز الذرة أثناء إنتظارك للماء أن يغلي.   إذا لم يكن بحوزتك قدر تبخير، يمكنك إستخدام طنجرة كبيرة ومصفاة معدنية. تأكد أولًا من أن المصفاة يمكن سندها على حافة الطنجرة. يجب على المصفاة ألا تلمس الماء. قشّر كوز الذرة بقطع الساق أولًا ثم تمريرها عبر كوز الذرة، ثم انتزع باقي القشرة بأصابعك. اشطف كوز الذرة تحت الماء الجاري للتخلص من معظم الحرير العالق. استخدم ملقط طعام لنقل كوز الذرة إلى سلة التبخير. سيتسبب البخار في احتراق يديك إذا لم تستخدم الملقط. ستعتمد كمية الطهي المحددة على مدى نضوج كوز الذرة. الذرة الطازجة تحتاج وقتًا أقل للطهي عن الذرة القديمة. سينضج كوز الذرة عندما تصبح حبات الذرة لينة من غير أن تتفتت. قم بإزالة كوز الذرة من سلة التبخير باستخدام الملقط، ودعها تبرد لمدة دقيقة أو دقيقتين.  تبّلها بالملح والزبدة على حسب الرغبة.

english_section_name: Steaming Corn on the Cob

summary: قم بتسخين الفرن مسبقًا لدرجة حرارة 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية). تبًل الأكواز بالزبدة. قم بتغليف كل كوز برقائق القصدير. قم بخبزها في الفرن لمدة 20 إلى 30 دقيقة. أخرجها من الفرن وقدمها.

document: قم بإزالة قشرة الذرة والحرير في هذه الأثناء.   قشّر كوز الذرة بقطع الساق أولًا ثم تمريرها عبر كوز الذرة، ثم انتزع باقي القشرة بأصابعك. اشطف كوز الذرة تحت الماء الجاري للتخلص من معظم الحرير العالق، ثم قم بتنشيفها بالمناديل الورقية. يمكنك أيضًا إضافة الملح والفلفل حسب الرغبة.  استخدم الكثير من الزبدة. امسح كل كوز ذرة بملعقة أو معلقتين من الزبدة المُذابة. يجب أن يكون كل كوز مُغلفًا بالكامل داخل رقاقة القصدير.  إذا كنت قلقًا من تسرّب الزبدة خارج رقائق القصدير، قم بوضع ورق زبدة  أو صينية خبز تحت أكواز الذرة المُغلفة برقائق القصدير للإمساك بالزبدة المُتسربة. معظم أكواز الذرة تحتاج فقط إلى 20 دقيقة حتى تتنضج، ولكن أكواز الذرة الأكبر حجمًا ربما تحتاج إلى 30 دقيقة.  ضع كوز الذرة في منتصف الفرن لتتأكد من طهوها بشكل متساوٍ. دع أكواز الذرة تبرد لمدة 2-5 دقائق قبل إخراجها من رقائق القصدير. قدمها حالما تصبح باردة كفاية للإمساك بها.

english_section_name: Baking Corn on the Cob

summary: قم بتسخين الماء في قدر التبخير. أضف حبات الذرة المجمدة إلى سلة التبخير. قم بطهيها لمدة 9 إلى 10 دقائق. قدمها.

document: املأ الجزء السُفلي من القدر بالماء وسخّنه على الموقد على درجة حرارة متوسطة حتى يبدأ الماء بالتبخر والغليان برفق.   لا تغلي الماء. لا تملأ القدر بالماء لمستوى عالٍ حتى لا يخرج الماء من فتحات السلة البخارية. إن لم يكن بحوزتك قدر تبخير، يمكنك استخدام طنجرة كبيرة ومصفاة معدنية. تأكد أولًا من أن المصفاة يمكن سندها على حافة الطنجرة. قم بتوزيع حبات الذرة حتى تُشكل طبقة واحدة.   يمكنك أيَضا استخدام حبات الذرة المُعلبة، ولكنها ستحتاج وقتًا أقل للطهي. من المحتمل أيضًا أن تصيح حبات الذرة متشبعة بالماء أكثر. يمكنك استخدام الذرة المجمدة ولا حاجة لإذابتها قبل الإستخدام. دع الذرة على البخار لمدة 9-10 دقائق من غير تغطيتها. قم بتصفيتها حالما تنتهي.  تحتاج الذرة المُعلبة إلى 3 أو 4 دقائق فقط فوق البخار. الذرة المطهية على البخار يمكن تقديمها مع الزبدة والملح، كما يمكن تقديمها مع توابل أخرى.

english_section_name: Steaming Corn Kernels


summary: حرّك إصبعك لأعلى من أسفل الشاشة. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار الإدارة العامة General management. انقر على خيار إعادة الضبط Reset. انقر على خيار إعادة ضبط إعدادات الشبكة Reset Network Settings. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings.

document: يؤدي ذلك لعرض قائمة تضم كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تُعرض تطبيقاتك في عدة صفحات، وفي هذه الحالة تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز سامسونج جالاكسي. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم تصميم/ سمة (Theme) مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر الخيار أسفل قائمة الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة الإدارة العامة. يظهر الخيار أسفل قائمة الإدارة العامة ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة إعادة الضبط. هذا هو الخيار الثاني في قائمة الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى عرض صفحة تشرح بأنك على وشك إعادة ضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية وإنترنت المحمول واتصال بلوتوث. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النص الموجود في الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لشاشة تأكيدية. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء قفل للاستمرار. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء إعادة ضبط الإعدادات.

english_section_name: Using A Samsung Galaxy

summary: حرّك إصبعك من أسفل الشاشة لأعلى. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار النظام System. انقر على خيار إعادة الضبط Reset. انقر على خيار إعادة ضبط إعدادات الشبكة Network Settings Reset. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings.

document: يؤدي ذلك إلى عرض قائمة تضم كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تعرض تطبيقاتك في عدة صفحات. تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين تلك الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز أندرويد. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم سمة مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الإعدادات إلى جوار أيقونة على شكل حرف "i" بداخل دائرة. يظهر الخيار أسفل قائمة إعدادات النظام في تطبيق الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى عرض خيارات إعادة ضبط الهاتف. يؤدي النقر على الخيار إلى عرض صفحة تشرح بأنك على وشك إعادة ضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية وإنترنت المحمول واتصال بلوتوث. يظهر الزر أسفل النص في صفحة إعادة ضبط إعدادات الشبكة.  سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء القفل للاستمرار إن كنت تستخدم أحدها. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء عملية إعادة الضبط.

english_section_name: Using Google 8.0

summary: اسحب الجزء العلوي من الشاشة لأسفل. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه لأسفل وانقر على خيار النظام System. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. انقر على خيار إعادة ضبط الإعدادات Reset options. انقر على خيار إعادة ضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية والهاتف المحمول وإنترنت المحمول وبلوتوث Reset Wi-Fi, Mobile, and Bluetooth. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings.

document: قد تحتاج لتحريك إصبعك من أسفل الشاشة لأعلى على بعض الهواتف، مثل جوجل بكسل 1. الهدف من هذه الخطوة هو عرض قائمة بكل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تعرض تطبيقاتك في عدة صفحات. تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين تلك الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز أندرويد. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم سمة مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الإعدادات إلى جوار أيقونة على شكل حرف "i" بداخل دائرة. يظهر الخيار في قائمة النظام ويؤدي النقر عليه إلى عرض الإعدادات المتقدمة. يظهر هذا الخيار في قائمة الإعدادات المتقدمة إلى جوار أيقونة على شكل ساعة بداخل سهم. هذا هو الخيار الأول في قائمة إعادة ضبط الإعدادات ويقوم بإعادة ضبط إعدادات الشبكة. يؤدي ذلك إلى عرض نافذة منبثقة تأكيدية. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء قفل للاستمرار إن كنت تستخدم أحدها. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء عملية إعادة الضبط على الفور.

english_section_name: Using Samsung Google Pixel 3

summary: حرّك إصبعك من أسفل الشاشة لأعلى. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه للأسفل وانقر على خيار النظام System. انقر على خيار إعادة ضبط الإعدادات Reset options. انقر على خيار إعادة ضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية والهاتف المحمول وإنترنت المحمول وبلوتوث Reset Wi-Fi, Mobile, and Bluetooth. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings.

document: يؤدي ذلك إلى عرض قائمة تضم كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تعرض تطبيقاتك في عدة صفحات. تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز أندرويد. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم سمة مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر الخيار أسفل قائمة الإعدادات إلى جوار أيقونة على شكل حرف "i" بداخل دائرة. يظهر الخيار أسفل قائمة إعدادات النظام ويؤدي النقر عليه إلى عرض خيارات إعادة ضبط الخصائص المختلفة لهاتفك. يؤدي ذلك إلى عرض صفحة توضح إعدادات الشبكة التي سيتم إعادة ضبطها. يؤدي ذلك إلى عرض نافذة تأكيدية تطلب تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء القفل للاستمرار. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء عملية إعادة الضبط.

english_section_name: Using Android 8.1 and 9.0


summary: حافظ على التواصل البصري. بادري بملامسة حبيبك. قدّم بعض التلميحات الخفية. تحلَّ بالجرأة. اجعل الأمر أكثر حميمية.

document: إذا ما أردتِ أن تُمسك رفيقتك بيدك، فعليك أن تتواصل معها بصريًا بابتسامة لطيفة، وبالتالي تظهر لها رغبتك واهتمامك بها وتعرف بدورك ما إذا كانت على استعداد لتقبل التلامس بالأيدي أم لا. كبديل، تقرب منها أثناء التمشية معًا، فذلك علامة واضحة على اهتمامك بها، والتقرب مع التواصل البصري يخبرانها بإقدامك على التلامس بالأيدي ورغبتك فيه. إذا شعرت بالرغبة في ذلك، بادري بكسر حاجز التلامس بينكما من خلال ملامسته بأصابعك أثناء تناول العشاء أو التمشية إلى السيارة أو أمسِكي بذراعه بلطف أثناء تمشيتكما بجانب بعضكما البعض أو ربما تعقدين ذراعك بذراعه. هذه لفتات لطيفة توضح لرفيقك أنكِ لا تمانعين التلامس الجسدي. يُمكنك اختبار رغبة رفيقتك أولًا ناحية تشابك الأيدي عن طريق الإمساك بيدها لفترة زمنية قصيرة أثناء توصيلها لمكانٍ ما وترك يدها بمجرد وصولكما. هكذا تُمسك بيدها لوقتٍ قصير دون الشعور بالقلق تجاه الأمر. قد تحتاج رفيقتك إلى بعض التلميحات لتفهم رغبتك في تشبيك الأيدي؛ افعل ذلك ببعض التلميحات الخفية لتشجعها على فعل ذلك في حالة لاحظت توترها.  ضع ذراعك على مسند المقعد أثناء وجودكما في السينما أو المسرح كاشفًا عن راحة يدك كدعوة مفتوحة للإمساك بها. يُمكنك أيضًا أن تدع يدك تتحرك إلى الجزء الخاص بها من المسند. يُفترض أن تنتبه رفيقتك لهذه التلميحات الدالة على رغبتك في تشبيك اليديْن. أخبريه أن يديْك باردة. أخبري رفيقك أنكِ تشعرين بالبرد في يديك واطلبي منه تحسس ذلك؛ سيفهم حينها حاجتك لمن يبادر بتدفئة يدك وإمساكها. هذه طريقة لطيفة ومُغازِلة لجذب انتباه حبيبك لهذا الفعل. اسأليه إذا بإمكانك مقارنة حجم يديْكما ثم ارفعا يديْكما لأعلى وقارنا حجمهما ببعض، وهكذا تقربين يدك من يده ويعرف بطريقة غير مباشرة أنكِ على استعداد لتشبيكهما. بادر بالتلامس إذا لم تفهم رفيقتك رغبتك في تشبيك الأيدي. اجذب يدها واضغط عليها برفق كدليل على اهتمامك. تذكر أنها بدورها قد تشعر بالتوتر مثلك وأن قيامك بذلك قد يخفف من وطأة الأمر عليكما. الثقة والمبادرة من السمات التي تجذب الفتيات، لهذا فإن مبادرتك بتشبيك اليديْن قد تجعلها أكثر انجذابًا لك وستفهم أنك ترغب في التقرب منها أكثر. تودد لحبيبتك أكثر بمجرد شعوركما بالارتياح تجاه تشبيك الأيدي، وذلك عن طريق التشبيك الحميمي أكثر للأيدي؛ افعلا ذلك بتشبيك الأصابع ببعضها البعض،لا اليد وحسب، عن طريق المباعدة بين الأصابع وتشبيك كل أصبع مع المقابل له في الفراغ بين الإصبعيْن إلى أن تتشابك أصابعكما جميعًا.

english_section_name: Being Held


summary: خذي مسكن آلام. تابعي على حبوب منع حمل موصوفة. ابتعدي عن الكينين.

document: إذا كنت تعاني ألمًا طويل المدى، أو لم تفلح معك الطرق الأخرى في تخفيف ألم ظهرك، فخذي مسكن ألم لا يحتاج لوصفة طبية. ومع ذلك، عليك استشارة طبيبك إذا عانيت مشكلة متواصلة مستعصية.   خذي إيبوبروفين أو نوعًا آخر من الأدوية المضادة للالتهاب) عقاقير مضادة للالتهاب غير ستيرويدية (لمساعدتكِ على تخفيف ألم الظهر.   مسكنات الآلام جيدة أيضًا لأعراض عسر الطمث الأخرى مثل الصداع. حيث إن حبوب منع الحمل غالبًا ما تحتوي على هرمونات وتتحكم في دورة المرأة الشهري، ولعل أخذها يساعد على تخفيف الألم المرتبط بدورتك الشهرية. استشيري طبيبك بخصوص أخذ تلك الحبوب، فقد يساعد على تسكين ألم ظهرك.   قد يساعدكِ تجنب الأدوية الوهمية) البلاسيبو (أو الحبوب خالية التأثير، لمدة أسبوع، على التحكم في ألم ظهرك.   يلزمكِ وصفة للمتابعة على حبوب منع الحمل، لذا، ينبغي لك تحديد موعدٍ مع طبيبك لمناقشة خياراتك العلاجية. تشير بعض المصادر إلى الكينين كعلاج للتقلصات والألم. رغم ذلك، يجمع أخصائيو الصحة على خطورة الكينين الذي بإمكانه أن يسبب مشاكل صحية عديدة مثل عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: تمشي قليلًا. قومي ببعض تمارين اليوغا البسيطة. مارسي تدريب التنفس العميق. مددي ظهرك. دلِّكي جسمك أو تابعي على جلسة تدليك. فكِّري في علاج الوخز بالإبر أو علاج الضغط الإبري.

document: لن يساعدك التنزه قليلًا على تمديد عضلاتك والاسترخاء فحسب، بل سوف يسهل عليكِ التشنجات أيضًا. لذا، تأكدي من إبقاء خطوتك بطيئة وخفيفة حتى لا تتسببي في زيادة حدة تقلص عضلاتكِ أكثر.   لا ترهقي نفسك بالمشي إذا لم تستطيعي، بل تمشي فقط إذا كنت قادرة على ذلك. وسيكون ذلك ممكنًا فقط بعد أداء بعض تمارين التمدد البسيطة. يمكن للمشي الخفيف أن يساعدكِ على تمديد عضلاتك. أرجحي ذراعيك قليلًا وحركي قدميك بخطوات طويلة للاستفادة من الاستطالة كاملة. قد تساعدك تمارين اليوغا البسيطة على تمديد عضلات ظهرك المتقلصة وإرخاء جسمك أكثر بنحو عام. فحتى لو استغرقت بعض الوقت لأداء وضعية "الكلب المتجه للأسفل" (إحدى وضعيات اليوغا) لعدد عشر أنفاس؛ فذلك كفيل بتخفيف التشنجات العضلية.   حاولي أداء بعض تمارين اليوغا البسيطة لتمديد عضلاتكِ وإرخاء جسمك؛ فهناك أنواع من اليوغا كاليوغا التصالحية أو يوغا "يين" تساعد على تمديد العضلات وإنعاشها، بالإضافة لكونها تساعد على استرخاء الجسم.   إذا لم يتوفر أمامك وقت للمتابعة في فصول كاملة لتعليم اليوغا، فقومي بوضعية "الكلب المتجه لأسفل" لعدد عشر مرات تنفس شهيق وزفير. فتلك الوضعية، والتي تعرف باسم "آدو موكا سفاناسانا"، في اللغة السنسكريتية، وضعية مهمة وأساسية في اليوغا لن ترخي عضلاتكِ المشدودة فحسب، بل وستصفي ذهنكِ أيضًا.   استشيري طبيبتك قبل ممارسة أي تمارين يوغا لتتأكد من أن حالتك الصحية تسمح لك بممارسة التمرين دون أي مشاكل. سوف يساعدكِ تدريب التنفس العميق، والذي يدعى أيضًا "براناياما"، على تنشيط جسمك طبيعيًا وتخليصك من التوتر والتيبس في عضلات الظهر والرحم. كما يمكن للتركيز على التنفس أن يساعدكِ على التعامل مع أعراض ألم الدورة بنحو سريع وفعَّال.   يُمكن للتنفس العميق أن يساعد جسمك على توزيع الأكسجين، مما يخفف التشنجات وألم الظهر. خذي شهيقًا وزفيرًا من أنفك بنحو عميق ومتزن. على سبيل المثال، تنفسي أربع مرات، ثم احبسي نفسك حتى ثانيتين، وبعد ذلك أخرجي الزفير تمامًا على أربع مرات. ويمكنك زيادة عدد مرات كتم نفسك أو تقليلها حسب مقدرتك.   إذا أردت تحقيق أقصى استفادة من التنفس العميق، عليكِ الجلوس في وضع مستقيم وكتفيكِ للخلف وشد جسمك. ثم تنفسي ببطء وبهدوء من خلال التركيز على معدتك، مع شفط بطنك لتوسيع الرئتين والقفص الصدري. إذا كنت تعاني ألمًا في ظهرك، فمددي عضلات الجزء السفلي منه. وهناك طريقتان مختلفتان للتمديد قد يساعدانك على تخفيف التشنجات والألم.   استلقي على الأرض واثني ركبتيكِ إلى صدرك لتمديد عضلات أسفل الظهر. إذا لم تتمكني من الاستلقاء، يمكنك أداء تمرين تمديد مشابه لتخفيف ألم أسفل الظهر، وذلك بالانحناء للإمام ببساطة ولمس أصابع قدمك.   لا تضغطي على نفسك في التمديد إذا لم تتمكني من ذلك؛ فمن الأفضل دومًا اتباع أبسط الطرق عند التمديد. ولا تزيدي التمديد إلا عند توقف التشنجات التقلصات. قد يلزمك التجول بين تمارين التمدد لتساعدي نفسكِ على الاسترخاء. تسبب التشنجات تغييرات بدنية ملحوظة في عضلات الظهر ويمكن للتدليك تخليص الجسم من هذه التشنجات حتى ترتخي عضلاتك.  ويستطيع اختصاصيو التدليك المحترفين الشعور بأي تقلصات في العضلات أو تيبس وتدليكه محررين الجسم منه.   تُظهر بعض الدراسات أنه يمكن للتدليك تحرير التوتر العضلي وتخفيف التشنجات.   هناك العديد من أنواع التدليك المطبقة، ولكن يعد التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة الأكثر فعالية في تخفيف التشنجات.   يمكنكِ تحديد مكانَ معالج تدليك معتمد عبر شبكة الإنترنت أو بتوصية من طبيب.   إذا لم تتمكني من المتابعة مع معالج تدليك محترف، فحاولي تدليك نفسك. فقد اكتشفت بعض الدراسات أن علاج الوخز بالإبر وعلاج الضغط الإبري يمكن أن يساعدا على تخفيف عسر الطمث. لذا، أدرجي نفسك ضمن جلسة مع أحد الممارسين المعتمدين لمساعدتك على تخفيف ألم الظهر المتعلق بالحيض.   يمكن لعلاج الوخز بالإبر مساعدتك في زيادة تدفق الدم إلى ظهركِ ورحمك، مما قد يخفف من المغص.   قد يساعد علاج الوخز بالإبر وعلاج الضغط الإبري على ضبط منظم الهرمون بالدماغ، والذي بإمكانه تخفيف الألم المتعلق بدورتك.

english_section_name: Stretching Out and Massaging Your Back Muscles

summary: استعملي العلاج بالحرارة لتشنجات العضلات وألمها. خذي حمامًا دافئًا. تأكدي أنك مرتوية جيدًا. تناولي ما يكفي من العناصر الغذائية. تجنبي الكافيين والكحول والتبغ. هيئي لنفسك بيئة نوم مريحة.

document: يمكن لاستعمال الحرارة أن يساعد على استرخاء العضلات المشدودة والمتشنجة، بل وسوف يساعد أيضًا على تخفيف الألم. وهناك أنواع مختلفة من خيارات العلاج بالحرارة تتضمن من وسادة التدفئة والتدليك بالتدفئة إلى قوارير الماء الدافئ، كل واحدة منها قد تساعد على تخفيف انزعاجك.   املئي قارورة ماء دافئ أو احصلي على وسادة تدفئة وضعيها على ظهرك. يمكن لمدلكات أو لاصقات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية أن تقلل التوتر وتساعد على استرخاء العضلات المتشنجة. وستجدي تلك المنتجات متوفرة في معظم الصيدليات. استلقي في حمام دافئ متى آلمك ظهرك. فالماء الدافئ سوف يهدئ العضلات المتشنجة والمتوترة. كما أنه قد يخفف التوتر العام ويساعدك على الاسترخاء.   تأكدي من أن الماء على درجة مئوية ما بين 36̊ و40̊ حتى لا يحترق جلدك. ويمكنك التحقق من درجة الحرارة بميزان حرارة.  يمكن لحمام الدوامة (مغطس التدليك) أن يساعد على تخفيف التوتر؛ حيث سوف تدلك النافورات عضلات ظهرك.  لأملاح إبسوم تأثير مهدئ عليك وقد يساعدك على تخفيف ألم العضلات بنحو أكثر فعالية.   إذا لم يكن لديكِ مغطس أو حوض استحمام، فاستعملي الدش أو غرفة بخار. لم تربط الدراسات الجفاف بالإجهاد البدني، ومع ذلك، هناك بعض الدلائل على أن ترطيب الجسم قد يساهم في تخفيف التشنج. لذا، قد يساعدكِ شرب ما يكفي خلال اليوم على تجنب تشنجات الظهر والإجهاد.   الماء كفيل بترطيبك. فإذا رغبت في شيء آخر بنكهة ما، جربي المشروبات الرياضية أو العصائر. فقط تأكدي من شربها مع/ بجانب الماء طوال اليوم.   هناك بعض الدلائل على أن الشاي، وخاصة أوراق شاي التوت الأحمر، يمكنه المساعدة في تخفيف التقلصات. وُجدت بعض الدراسات الطبية علاقة بين انخفاض معدلات البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم وتقلصات العضلات. لذا، قد يساعدكِ الحصول على احتياجك من هذه العناصر على منع تقلصات الظهر وآلامه.   الفاكهة مثل الموز والبرتقال مصادر جيدة للبوتاسيوم.   يمكنك الحصول على الماغنسيوم من الأرز البني واللوز والأفوكادو.   منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ مصادر جيدة للكالسيوم. قللي من كمية الكافيين التي تستهلكينها وابتعدي عن الكحول والتبع إذا أمكن. فالثلاثة لديهم القدرة على تقليص الأوردة الدموية، لذا، فالحد منهم خلال دورتك بإمكانه تخفيف التقلصات وألم الظهر.   قلِّلي من جرعة الكافيين والشاي الذي يحتوي على كافيين قدر الإمكان.   كما ينبغي لك تقليل تناولك للأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الشوكولاتة.   إذا أمكن، لا تشربي المشروبات الكحولية خلال دورتك؛ إذ بإمكانها تضييق الأوردة الدموية وإصابتك بالجفاف وشعورك بحالة سيئة عامة. تجنبي التبغ إن أمكن. فإن لم تستطيعي، فحاولي مضغ علكة نيكوتين أو استخدام سجائر كهربائية لتقليل كمية التبغ المستهلكة. قد يزيد النوم في بعض الوضعيات وعلى الأسرة الصغيرة من تكرار التشنج العضلي مفاقمًا ألم الظهر. لذا، خففي بطانياتك وغطاءك ونامي على جانبك لتقليل ألم الظهر وأي تقلصات لديك.   فكِّري في النوم دون غطاء مستوٍ، والذي بإمكانه تقييد حركتك.   أفضل وضعية للمساعدة على تقليل خطورة الإصابة بتقلصات أو ألم ظهر النوم على جانبكِ مع ثني ركبتيك قليلًا.

english_section_name: Using Other Home Treatments


summary: قم بشراء أشرطة الاختبار من متجر لوازم برك السابحة المحلي. اغمس شريط الاختبار في حمام السباحة. انتظر حتى يكتمل اللون المختلف. احرص أن تندرج قراءاتك تحت النطاق الملائم.

document: اشتري الأشرطة التي تفحص الكلور والقلوية ومعامل القلوية وحمض السيانوريك. ليس عليك أن تزعج نفسك في الوقت الحاضر بالاختبارات المختلفة للمواد الكيميائية المختلفة . انتقل لمنطقة منفصلة عن مصفاة حمام السباحة واغمس الشريط مسافة 45 سم في الماء لعشر ثوان تقريبًا. طابق قراءة اللون مع الوصف الموضح على عبوة المنتج أو زجاجته. احرص على قراءة تعليمات المنتج بحرص إذ قد تختلف الإجراءات باختلاف المصنعين. من المهم جدًا أن تضبط الماء في حال لم تطابق قراءاتك الحدود الموصى بها. سيؤدي استخدام المواد الكيماوية الصحيحة إلى تعديل القراءات التي لا تحقق المعايير الموصى بها.

english_section_name: Testing Your Pool's Water

summary: اجعل الكيماويات المناسبة متاحة مسبقًا. ضع الكلور في بركتك. اصدم حمام السباحة. أضف مبيد الطحالب إلى الماء. احمل الكيماويات اللازمة بحرص وبطريقة ملائمة.

document: ستواجه مشاكل الماء التي تتطلب حلولًا كيماوية قوية من آن لآخر لكن يجب أن تكون هذه الكيماويات في العموم جزءًا من نظام صيانة حمام السباحة لأنك قد تحتاج لتعديل نسب معينة على فترات متقطعة. ستوضح تعليمات المنتج الجرعة الملائمة ومن الضروري ضبطها. إليك أكثر الكيماويات التي ستحتاجها شيوعًا :  الكلور منتجات الصدمة مبيد الطحالب لن تسعد أنت ولا ضيوفك برؤيتك الطحالب والبكتيريا تسبح معكم. يمنع الكلور هذه الأشياء غير المرغوبة. هناك بضعة خيارات حين يتعلق الأمر باختيار منتجات الكلور المناسب.  أقراص الكلورة الأساسية. تذوب هذه الأقراص ببطء ويمكن إيجادها بأحجام 2,5 سم و7,5 سم وتؤدي عملًا رائعًا في الحفاظ على نظافة بركتك، كما أن معظم أقراص الكلورة تحتوي على مثبت مدمج لحماية كلور الماء من أشعة الشمس. يمكنك استخدام الأقراص في الموزع العائم أو المصفاة أو المكلور الأوتوماتيكي. الكلور السائل. يشبه الكلور في صورته السائلة المنظفات المنزلية لكن اعلم أن النوع المخصص للبرك أقوى بكثير. يعتبر وضع الكلور السائل سهلًا نسبًيا لكن تأثيره قصير المدى فلن يستمر لأكثر من بضعة أسابيع. أقراص الكلورة. تعد بعض أقراص الكلورة غير البسيطة وسيلة متعددة الوظائف لصيانة حمام السباحة فهي تعقم الماء وتصدم حمام السباحة. تخلصك صدمة حمام السباحة من جميع أنواع الملوثات. حبيبات الكلورة. هذه الحبيبات متاحة في مجموعات متعددة الوظائف والتي قد تساعدك في حل العديد من المشاكل دفعة واحدة حيث تقوم بكلورة حمام السباحة وصدمتها وقتل الطحالب باستخدام يومي واحد. تنفيذ هذه المهمة ضروريٌ لأن الصدمة تبقي الماء صافيًا وتقلل تهيج العيون وانبعاث الروائح من الكلور. هناك منتجات كلور معينة تدمج ها عوامل الصدمة كما ذكرنا لكن إذا اخترت نوعًا مختلفًا منها فإليك بعض منتجات الصدمة التي ستؤدي المهمة:  منتجات الصدمة البسيطة. تهتم المنتجات البسيطة بقتل البكتيريا الناتجة عن تفتت بقايا منتجات التجميل ومستحضرات اكتساب السمرة وأي نوع من فضلات السباحين. يقلل استخدام منتجات الصدمة البسيطة نسبة الكلور. منتجات الصدمة متعددة المهام. تعمل هذه المنتجات بطريقة سريعة وتستعيد صفاء الماء بقتل جميع أنواع البكتيريا. كما توازن المنتجات متعددة المهام معامل قلوية ماء حمام السباحة وتحفز الترشيح وتتيح حماية إضافية من الطحالب. المزية الأساسية لهذه المنتجات هي أنها تمكنك من العودة للماء في غضون 15 دقيقة من استخدامها. تخيل فقط أن هناك ملايين النباتات المجهرية التي قد تتوطن في بركتك. يمكن للريح والمطر وماء السباحة أن يمكن هذه الأنواع من الطحالب من الاستقرار في حمام السباحة ما يجعل الماء غير قابل للاستخدام بسرعة ويدمر كفاءة كمياويات حمام السباحة. تنسد المرشحات بسرعة وتصبح دورة الماء بطيئة. تمنع مبيدات الطحالب غزو هذه النباتات الصغيرة لحمام السباحة.  اقرأ تعليمات المصنع بحرص ثم اسكب المقدار الموصى به من مبيدات الطحالب في حمام السباحة مباشرة. هناك العديد من المنتجات الكيماوية المتاحة لكنها قد تكون شديدة الخطورة على البشر والحيوانات. توخ الحذر عند استخدام أي محلول كيماوي.  ارتد القفازات المطاطية دومًا. اغسل يديك فورًا بعد التعرض للكيماويات. اتبع تعليمات الجرعة بحرص واحفظ الكيماويات وفقًا لتعليمات المصنع. لا تسكب المادة الزائدة أو غير المستخدمة أو تعدها للعبوة الأصلية ولا تلقها في القمامة العادية. لا تشعل النار عند استخدام المواد الكماوية. أضف الكيماويات للماء دومًا وليس العكس.

english_section_name: Applying Chemicals To Your Pool

summary: نظف حمام السباحة يوميًا بطريقة يدوية إذا أمكن. أبق منسوب ماء حمام السباحة بين 1/3 و1/2 فتحة مصفاة حمام السباحة. اسكب الماء قبل الغسل العكسي والشفط. كن على دراية بأنظمة الترشيح المختلفة. تذكر أن تحافظ على مرشحاتك.

document: استخدم الفرش والمنظفات وأدوات التقاط الركام لإزالة الأوساخ عن السطح وأوراق الشجر أو الأغصان الزائدة. هذا أفضل منسوب لعمل حمام السباحة. مصفاة حمام السباحة هي جهازٌ يجذب ماء السطح وهي تسحب الفتات الصغير كأوراق الأشجار والأشياء الأخرى التي ربما سقطت في حمام السباحة. قد تقع بضعة أشياء مزعجة وتلحق الأضرار المحتملة إذا ارتفع منسوب الماء أو انخفض أكثر من اللازم بالنسبة للمصفاة .  يتحرك الماء ببطء بالغ في المصفاة إذا كان مستواه أعلى مما يجب ما قد يؤدي لتجاوز الفتات للمصفاة وتكدسه في حمام السباحة. أما إذا كان منسوب الماء أقل مما يجب فسيتبقى القليل لتسحبه المصفاة وقد يصل لأخفض نقطة فتمتص الهواء ما سيحرق مضخة محرك حمام السباحة. تسبب عملية الشفط انخفاض مستوى الماء ما يفسر حاجتك لإضافة الماء مسبقًا. هناك 3 أنواع أساسية للترشيح:  المرشحات الرملية: تصنع هذه المرشحات من المعدن أو الألياف أو الخرسانة وهي تحتوي فرشًا صلبًا من نوع محدد من الرمل. يقوم الرمل بحجز الفتات. غير رمل المرشح كل 5 أعوام. مرشحات الخرطوش: تمكن هذه المرشحات الماء من الانسكاب خلال سطح رقيق للترشيح. يبقي هذا المرشح الشوائب التي يحجزها حتى تنظفه. تتمثل مزية مرشحات الخرطوش غير الموجودة في الرملية في مساحة سطحها الكبيرة التي تقلل الانسداد وتسهل الصيانة. استبدلها كل 3-5 سنوات. مرشحات التراب الدياتومي: تحتوي هذه المرشحات على مادة مسامية ترشح الفتات بسهولة. تثبيت هذا النوع من المرشحات سهلٌ جدًا لأنك تضعه في المصفاة مباشرة. يجب عمل الغسل العكسي وتغيير المرشح الجديد/إضافته مرة أو مرتين في العام. إن مرشحات بركتك من أهم أدواتها ويجب أن تظل نظيفة جدًا لذا احرص على تذكرها في نظام العناية بحمام السباحة.

english_section_name: Maintaining Your Pool's Filters

summary: اعرف نسب معامل القلوية والقلوية الكلية لبركتك. اعرف نسب الكلور في حمام السباحة وقساوة الكالسيوم وحمض السيانوريك وإجمالي المواد المذابة. حدد معامل قلوية حمام السباحة والقلوية الكلية والكلور وحمض السيانوريك وقساوة الكالسيوم وإجمالي المواد المذابة وتذكر النسب الموصى بها لهذه العناصر. اعرف الحدود الزمنية لاختبار كل من مكونات الماء.

document: القلوية الكلية هي طريقة لقياس قدرة الماء على معادلة الحمضية وترتبط نسب قلوية الماء ارتباطًا مباشرًا بمعامل قلويته فكلما ارتفعت الأولى ارتفع الثاني. . يقيس معامل القلوية مدى حمضية المواد أو قاعديتها. يتراوح مقياس معامل القلوية بين 0 و14 والتعادل عند 7. نسب القلوية ومعامل القلوية اعتبارات مهمة أيضًا لذا احرص على فهم ماهيتها وجدواها للماء. .  يستخدم الكلور لتطهير الماء وتعقيمه. تشير قساوة الكالسيوم إلى مقدار الكالسيوم الموجود بالماء فإذا كان أقل مما يجب فسيغدو الماء مسببًا للتآكل ومن المحتمل أن يتلف هيكل حمام السباحة في النهاية. يحمي حمض السيانوريك الكلور الموجود في الماء من أشعة الشمس فوق البنفسجية. تتكون إجمالي المواد المذابة بشكل أساسي من الأملاح غير العضوية (الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والبيكربونات والكلوريد والكبريتات) وكميات صغيرة من مواد عضوية أخرى مذابة في الماء. .  معامل القلوية: 7,2-7,8 القلوية الكلية: 80-120جزء للمليون الكلور: 1-2جزء للمليون حمض السيانوريك: 40-80 جزء للمليون قساوة الكالسيوم: 180-220 جزء للمليون لكن البعض يقول بأنها 200-400 إجمالي المواد المذابة: أقل من 5000 جزء للمليون يجب أن تلاحظ الحدود الزمنية عند فحص ماء حمام السباحة حتى تعمل على نحو جيد وليظل الماء نظيفًا وصحيحًا. يجب فحص كل عنصر من العناصر -كمعامل القلوية- عند نقطة محددة. ينصح بعض المختصين بإجراء اختبارات يومية وقد يكون هذا صعبًا على العديد من الناس. تذكر الأطر الزمنية التالية لتضمن عمل حمام السباحة بشكل جيد:  يجب قياس معامل القلوية مرتين أسبوعيًا. يجب فحص القلوية الكلية مرة في الأسبوع ومرة في الشهر على الأقل. يجب قياس الكلور مرتين أسبوعيًا. يجب فحص حمض السيانوريك مرتين في الفصل. يجب فحص قساوة الكالسيوم مرتين في الفصل. يجب فحص إجمالي المواد المذابة مرة في الأسبوع أو مرة في الشهر على الأقل.

english_section_name: Understanding Your Pool's Water Needs


summary: تناول أطعمة غنية باللايسين. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجينين. ابتعد عن الأطعمة الحمضية. خذ مكملات زنك يوميًا. تناول أطعمة تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتساعد جسمك في محاربة الفيروس.

document: اللايسين عبارة عن حمض أميني أظهرت بعض الدراسات أنه يساعد في علاج القروح الباردة ومنع بثور القروح الباردة عن طريق منع الأرجينين الحمض الأميني المطلوب لنمو الفيروس. الأطعمة الغنية باللايسين تشمل الأسماك واللحوم بأنواعها (الدجاج والضأن والبقر) ومنتجات الألبان واللوبيا والفاصوليا الخضراء . يمكنك أيضًا أخذ مكملات لايسين. الجرعة تكون في العادة من 500 حتى 1000 ملج كل يوم وتؤخذ على معدة فارغة. الحد الآمن من اللايسين أقل من 3000 ملج في اليوم لذلك لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها لك. الأرجنين هو حمض أميني آخر ولكنه يعمل كلبنة بناء للفيروس مما يساعده على الانتشار. أعلى تركيزات للأرجينين موجودة في الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والشوكولاتة. هذا الأمر مهم لاسيما إذا كانت الأطعمة ستلمس القروح الباردة عند تناولها. فيروس الهربس ينمو في بيئة حمضية لذلك من المهم أن تبعد كل الأحماض عن القروح. الأطعمة الحمضية التي عليك تجنبها تشمل الفواكه الموالح والطماطم وأي شيء به خل. قد يساعد الزنك في تقوية جهاز المناعة ويساعد في منع تكون المزيد من القروح الباردة. الجرعة الموصى بها لتقوية الجهاز المناعي هي 10 ملج في اليوم للرجال والنساء البالغين. بالنسبة للأطفال استشر طبيبهم أولًا. يوجد أيضًا كريمات زنك يمكنك استخدامها. من أمثلة هذه الكريمات جل Virunderim الذي يحتوي 10% كبريتات الزنك. يمكنك استخدام هذا لفترة تصل 12 يومًا على أعراض القروح الباردة الأولى لتساعد في تقليل مدتها. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. بعض أفضل الخيارات لتقوية الجهاز المناعي تشمل القرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل والبروكلي والبصل والثوم.

english_section_name: Healing a Cold Sore Through Diet

summary: تجنب لمس القروح الباردة. اغسل يديك كثيرًا. بدل فرش الأسنان. لا تشارك أدواتك. استخدم واقي شمسي معدله 15 أو أعلى. استخدم مرطبًا. اصنع مرطبًا بنفسك.

document: لمس القروح يمكن أن ينقل الفيروس المسبب للقروح الباردة لأصابعك كما أن اللمس يفاقم القروح. يجعل هذا من الأسهل نشر الفيروس بالمصادفة عند أي تواصل. يمكن أن يصيب الفيروس خلايا البشرة التي يلمسها حتى لو كانت في جزءٍ آخر في جسمك. تجنب هذه المضاعفات بتجنب لمس القروح الباردة قدر الإمكان. غالبًا ما يلمس الناس القروح دون علم حتى وهو يحاولون جاهدين عدم لمسها. اغسل يديك كثيرًا لاسيما بعدما تلاحظ أنك لمست القروح أو المنطقة المحيطة بالفم والشفتين. غسل اليدين شديد الأهمية قبل الأكل وبعده. يمكن أن يستمر الفيروس في العيش على أسطح أشياء مثل فرش الأسنان. لتجنب احتمالية نشر الفيروس ابدأ باستخدام فرشاة أسنان بمجرد أن تشعر بظهور الأعراض وارمها بعد الشفاء من القروح. كإجراء إضافي للسلامة تأكد ألا تلمس الفرشاة طرف أنبوبة معجون الأسنان عند وضعه عليها. تجنب مشاركة المناشف وشفرات الحلاقة وأدوات الطعام والملابس مع أي شخص. تأكد أن تغسل أي شيء من المحتمل أن يكون قد لمس القروح بماءٍ ساخن وصابون. التعرض للشم من مسببات القروح المعروفة. استخدام واقي شمسي عامل الحماية به 15 أو أعلى يمكن أن يساعد في شفاء القروح الباردة بتقليل الأثار الضارة للشمس.  أيضًا استخدام واقي شمسي باستمرار حول المنطقة التي بها القروح دون وجود بثور فيها سيساعد في تقليل تكرار القروح الباردة في المستقبل. تأكد أن تغسل يديك قبل وضع واقي الشمس وبعد وضعه. يمكنك وضع لمسة صغيرة من فازلين أو البروبوليس (العكبر) بقطعة قطن صغيرة أو سلاكة أذن. منتجات الترطيب العضوية التي تحتوي لايسين تساعد أيضًا ومن أمثلتها مراهم لايسين العضوية الأساسية أو 100% Pure Lysine + Herbs by Ariva. البروبوليس هو مادة صمغية طبيعية غنية بالمغذيات ويصنعها النحل. إذا كنت تفضل أن تعرف مكونات المرطب الطبيعي يمكنك صنع واحدًا بنفسك في المنزل بالبروبوليس وزيوت عطرية. مرهم به 3% بروبوليس أظهرت الدراسات أنه يقلل ألم القروح الباردة. لصنع المرهم خذ ملعقة كبيرة من البروبوليس وأضفها لما يقرب من لتر و370 مل من زيت جوز الهند النقي. هذا الخليط ممتاز كمرطب. بعد تكوين هذا الخليط أضف له قطرة من كل مكون من المكنات التالية:  زيت الكافور، والذي يساعد على الحد من الألم. زيت القنفذية (الإكناسيا) الذي يعتبر عشبة مضادة للفيروسات يمكن أن تساعد في تقوية الجهاز المناعي  زيت العرق سوس والذي له خصائص فعالة ضد فيروس فيروس الهربس البسيط 1  زيت ملك المر Andrographis   والذي له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات كذلك  زيت المريمية والذي له خصائص مضادة للفيروسات تساعد في تجفيف القروح الباردة ويعتبر بديل جيد لزيت ملك المر إذا عانيت في العثور عليه

english_section_name: Trying Other Solutions


summary: اغسل أسنانك بالفرشاة برفق مرتين أو ثلاث مرات يوميًا على الأقل. استخدم خيط تنظيف الأسنان كجزء أساسي من روتين نظافة الفم، إلا أن الكثير من الأشخاص يتجاهلون ذلك دائمًا. احرص على تنوّع حميتك الغذائية وغناها بفيتامين سي والكالسيوم وحمض الفوليك. لا تستخدم الخل أو عصير الليمون للغرغرة أبدًا حيث أن الحمض الموجود بها قد يؤدي إلى تآكل أسنانك. احصل على قدر كافٍ من النوم وتجنّب التوتّر. تجنّب التدخين. قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وفحصها.

document: يؤدي تنظيف الأسنان بالفرشاة إلى التخلّص من الجير المتراكم في الفم ممّا يساعدك على مقاومة أمراض اللثة وتآكل الأسنان. في الواقع، يمكن تجنّب كل مشاكل الفم تقريبًا عن طريق الانتظام في الاعتناء بصحة الفم. يتوجّب عليك غسل أسنانك بالفرشاة مرة واحدة في الصباح وأخرى في المساء على الأقل، وكذلك بعد الوجبات إن أمكن ذلك.  إن لم تكن متأكدًا بشأن طريقة تنظيف الأسنان الصحيحة، يتوجّب عليك استشارة طبيبك بشأن ذلك عند زيارته في المرة القادمة ليرشدك للطريقة الصحيحة. يؤدي استخدام خيط تنظيف الأسنان إلى تخليصك من الجير والبكتيريا التي تتراكم بين الأسنان ولا تتمكن الفرشاة من الوصول إليها.   تذكّر استخدام الخيط برفق لتفادي إثارة نسيج اللثة الرقيق، واستخدم قطعة نظيفة من الخيط بين الأسنان دائمًا لمنع انتشار البكتيريا من أحد أجزاء الفم إلى الأجزاء الأخرى. إن لم تتمكن من استخدام خيط تنظيف الأسنان بسهولة، ابحث عن عيدان تنظيف الأسنان في الصيدلية. هذه الأدوات عبارة عن عيدان بلاستيكية أو خشبية صغيرة يمكن إدخالها بين الأسنان لتحقيق نفس غرض الخيط الطبي. قد يؤدي سوء التغذية إلى التهاب اللثة (إضافة إلى العديد من المشاكل الأخرى). من المهم على وجه الخصوص الحصول على كمية كافية من فيتامين سي والكالسيوم وحمض الفوليك في حميتك الغذائية. سبب ذلك هو أن فيتامين سي وحمض الفوليك يساهمان بشكل فعّال في الحصول على لثة صحيّة ويمنعان التهاب اللثة، كما أنه أُثبت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص بالكالسيوم أكثر عرضة لأمراض اللثة. تناول الفيتامينات بشكل يومي وتناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات.  تتضمّن أفضل مصادر فيتامين سي البابايا والفلفل والفراولة والبروكلي والأناناس والكيوي والبرتقال والكنتالوب والكالي. تتضمّن أفضل مصادر الكالسيوم الحليب ومشتقاته كالجبن والزبادي وكذلك السردين والتوفو والسلمون وحليب الصويا وحبوب الإفطار والخضراوات. تتضمّن الأطعمة المحتوية على نسبة مرتفعة من حمض الفوليك الخضراوات ذات الأوراق الداكنة والبروكولي والأسباراجوس والفاصولياء والبازلاء والعدس والبقدونس والأفوكادو والفواكه الحمضية. اغسل فمك بالماء. قد يؤدي الإرهاق إلى انتفاخ الوجه واللثة، لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. ينبغي عليك تجنّب التوتّر على قدر الإمكان حيث أن التوتر يؤدي إلى إفراز الجسم للكورتيزول، وهي مادة كيميائية ترتبط بالتهاب اللثة والعديد من أجزاء الجسم الأخرى.  يمكنك تخفيف التوتر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات السعادة التي تضعك في حالة مزاجية جيّدة. إضافة إلى ذلك، تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إرهاقك مما يجعلك تحصل على قدر جيد من النوم ليلًا. ستفيدك التمارين الرياضية بالتأكيد. يمكنك أيضًا تخفيف مستوى التوتر وتعزيز الاسترخاء عن طريق تخصيص بعض الوقت كل يوم للمشي أو لقراءة كتاب أو للاسترخاء فقط. يتوجّب عليك أيضًا تجنّب تحفيز نفسك قبل النوم، لذا أغلق التلفاز وجهاز الكمبيوتر قبل ساعة من موعد نومك على الأقل. كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يضر التدخين اللثة، يكون المدخنون أكثر عرضة لأمراض اللثة من غيرهم. يتوجّب عليك محاولة الإقلاع عن التدخين إن أمكن ذلك، أو تقليله على الأقل. يشير التهاب اللثة عادة إلى مشاكل أخطر بالأسنان عادة كالتهاب دواعم الأسنان التي يتسبّب بها الجير والميكروبات وتآكل الأسنان. إن كنت تعاني من تورّم اللثة بصورة متكرّرة، يتوجّب عليك تحديد موعد مع طبيب الأسنان. يمكن لطبيب الأسنان تحديد المشكلة بدقة وتقديم العلاج الملائم. حتى إن بدت أسنانك في حالة رائعة وصحية تمامًا، فمن الأفضل دائمًا تحديد موعد مع طبيب الأسنان مرتين سنويًا على الأقل.

english_section_name: Preventing Swollen Gums

summary: حدّد سبب التهاب اللثة. استخدم الفرشاة على أسطح المضغ بالأسنان، وعلى الجهتين الأمامية والخلفية من الأسنان (إلى جوار اللسان) استخدم الفرشاة تجاه الأعلى والأسفل وبحركة دوّامية ودائرية، ولكن "تجنّب استخدام الفرشاة بشكل أفقي". استخدم خيط الأسنان بين أسنانك مرة واحدة يوميًا للتخلص من اللويحات التي لا يمكن لمعجون الأسنان الوصول إليها، ولكن تجنّب استخدام خيط تنظيف الأسنان أكثر من ذلك لأن ذلك قد يؤدي إلى تهيّج اللثة بشكل أكبر. اغسل فمك بماء نقي أو ماء مالح. استخدم ضمادات دافئة وباردة. تجنّب محسّسات اللثة. اشرب كمية كبيرة من الماء. جرّب تدليك اللثة برفق. استخدم القليل من زيت القرنفل.

document: يمكن أن تصبح اللثة ملتهبة لأسباب مختلفة، على الرغم من أن التهاب اللثة عادة ما يكون دلالة على مرض باللثة من المهم تحديد سبب الالتهاب حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات الصحيحة سواءً كان ذلك الاهتمام باللثة في المنزل أو تحديد موعد مع طبيب الأسنان. تتضمّن المسببات الشائعة ما يلي:    تقنيات استخدام الفرشاة أو الخيط الطبي الخاطئة. يحدث التهاب اللثة في الكثير من الحالات بسبب عدم الاهتمام بنظافة الفم، حيث تتجمّع اللويحات بين الأسنان وعلى امتداد خط اللثة. تحتاج إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة جيدًا واستخدام الخيط الطبي بانتظام للتخلص من اللويحات الزائدة والتغلب على هذه المشكلة. إضافة إلى ذلك، يستخدم الكثير من الأشخاص خيط الأسنان بقوة مفرطة مما قد يؤدي إلى التهاب اللثة أيضًا.  التهاب اللثة والتهاب دواعم الأسنان. إن لم يحافظ الشخص على نظافة فمه بشكل مستمر، فقد تحدث أمراض اللثة مثل التهاب اللثة أو التهاب دواعم الأسنان بسهولة. يُعد التهاب اللثة مرض أخف من التهاب دواعم الأسنان ويمكن علاجه إن تم اكتشافه في مرحلة مبكرة، أما التهاب دواعم الأسنان من ناحية أخرى فيُعد حالة أخطر قد تؤدي إلى فقد الأسنان. إن كنت تشك بأنك تعاني إحدى الحالتين السابقتين، يتوجب عليك استشارة طبيب الأسنان.  قرح الفم. قد تؤدي قرح الفم التي تتكون على اللثة إلى الألم والتورّم. يمكنك عادة التعرّف على قرح الفم من خلال مظهرها إذ إنها تظهر بشكل بقع بيضاء من المنتصف بحواف حمراء. يمكن أن تظهر العديد من قرح الفم مرة واحدة، إلا أنها قابلة للعلاج عادة وغير مُعدية.  العلاج الكيميائي. إن أحد الآثار السلبية السيئة للعلاج الكيميائي هي تورّم اللثة وألمها ونزيفها. يمكن أن يتسبب العلاج الكيميائي أيضًا بظهور قرح فم مؤلمة باللثة. على الرغم من أن هذه الأعراض يمكن علاجها، لن تتمكن من التخلّص منها طوال مرحلة تلقي العلاج الكيميائي.  التدخين. يساهم تدخين السجائر ومنتجات التبغ الأخرى بالتهاب اللثة وآلامها. في الحقيقة، تُعد احتمالية إصابة الأشخاص الذين يدخّنون أكبر بكثير من أولئك الذين لا يستخدمون منتجات التبغ. كنتيجة لذلك فإن الخطوة الأولى من خطوات تورّم اللثة هي الإقلاع عن التدخين.  الهرمونات. قد يحدث تورّم اللثة كنتيجة لارتفاع إفراز الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة جريان الدم في اللثة. تتضمّن هذه الهرمونات تلك المسؤولة عن مرحلة البلوغ والدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث. قد تقوم بعض أنواع أقراص منع الحمل بإفراز هذه الهرمونات أيضًا. كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يكون تورّم اللثة نتيجة لتجمّع اللويحات على الأسنان. أفضل حالة يمكن تخيّلها هي "إزالة اللويحات وتجنّب مرض اللثة بينما تقوم بتصحيح المشكلة عن طريق استخدام الفرشاة وخيط الأسنان بلطف وعناية". يتوجّب عليك السعي لتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل في الصباح والمساء، وبعد الوجبات إن أمكن.   استخدم فرشاة أسنان ناعمة مصنوعة من النايلون. سيؤدي ذلك إلى تنظيف الأسنان بفعالية دون التسبب بمزيد من التهيّج. تجنّب فراشي الأسنان متوسطة الشدة أو القاسية لأنها قد تتسبب بزيادة تورّم اللثة، وقد تؤدي أيضًا إلى إيذاء طبقة الميناء. لا يعني استخدام الفرشاة بقوة أكبر تحقيق مزيد من الفائدة. تتكوّن اللثة من نسيج رقيق، لذا فإن استخدام الفرشاة عليها بقوة مفرطة سيؤدي إلى إيذائها بدلًا من تحقيق الفائدة. "تجنّب استخدام الفرشاة بقوة تجاه الأمام والخلف" لأن ذلك لا يغطّى شقوق الأسنان. اختر معجون أسنان يحمي اللثة ومصمم لمنع التهابها. تنتج معظم أنواع معاجين الأسنان الشهيرة إصدارات مخصّصة لمحاربة التهاب اللثة. يتجاهل الكثير من الأشخاص استخدام خيط الأسنان، ويقوم بعض الأشخاص الذين يفرطون في استخدامه بالتسبب في تفاقم المشكلة من خلال استخدامه بعنف. تجنّب وضع خيط الأسنان بين أسنانك بقوة لأن ذلك قد يؤدي إلى إضرار نسيج اللثة الهش. قم عوضًا عن ذلك بتمرير خيط الأسنان بين أسنانك برفق واتبع منحنى كل سنّ أثناء استخدام الخيط. تُعد الغرغرة بالماء المالح أقدم الخدع لتقليل تورّم اللثة، إلا أنها لا تزال أحد أكثر الطرق فعالية لهذا الغرض. يعمل الملح كمادة مضادة للبكتيريا لتخليص الفم من الملوثات وتخفيف التهاب اللثة.   تغرغر بالماء وحرّكه في فمك: حضّر محلولًا ملحيًا عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من ملح الطعام في كوب من الماء الدافئ. حرّك المحلول في الفم، وبين الأسنان حتى تصل إلى اللثة. لا تبتلع الكثير من الماء المالح. بإمكانك تحقيق نتيجة مشابهة عن طريق تحريك مزيج من الماء وعصير الليمون الطازج في الفم لمدة 30 ثانية تقريبًا. قد لا تكون هذه الطريقة بنفس فعالية الماء المالح، إلا أن مذاق هذا المحلول أفضل! يمكن التغرغر بمحلول الماء المالح أيضًا لإراحة ألم الحلق ولتنظيف ثقوب الجلد وتطهير الجروح. يمكن استخدام الضمادات الدافئة والباردة لتوفير راحة سهلة وفورية لألم الحلق واللثة. تُعد إن الضمادات الدافئة أفضل لإراحة الألم، بينما تخفف الضمادات الباردة من التورّم بشكل فعّال. أمسك الضمادة على الوجه عوضًا عن وضعها على اللثة مباشرة حيث أن شعور ذلك أفضل، كما أن ذلك يحمي اللثة من التحسّس بسبب التغيّر المفاجئ في درجات الحرارة.    لتحضير ضمادة دافئة: انقع منشفة وجه نظيفة في ماء دافئ - وليس ساخن - ثم اعصرها للتخلّص من الماء الزائد وضعها على وجهك حتى يخف الألم.  لتحضير ضمادة باردة: ضع القليل من مكعبات الثلج في منشفة صغيرة ونظيفة أو بعض المناشف الورقية. كحل بديل، يمكنك استخدام كيس خضراوات مثلجة أو ضمادة باردة جاهزة مخزّنة في الفريزر. أمسك الضمادة على وجهك حتى يخف التورّم وتصبح المنطقة خدرة قليلًا. من المهم تجنّب المواد التي ستؤدي إلى تفاقم التورّم عندما تكون اللثة متورّمة ومتألمة، كمنتجات التبغ والكحول، وكذلك أيضًا أنواع غسول الفم القاسية التي قد تستخدم لتطهير الفم والتي قد تؤدي إلى تفاقم حالة تورّم اللثة، لذا فإنه يجب الابتعاد عنها لفترة. يساعدك شرب الكثير من الماء على التخلّص من بقايا الطعام والبكتيريا الموجودة بالفم، ممّا يحد من تشكّل مزيد من اللويحات. أضِف إلى ذلك أن شرب الماء سيحفّز إنتاج اللعاب الذي يساعد بدوره على قتل البكتيريا بشكل طبيعي. يمكن أن يساعد تدليك اللثة برفق في تخفيف الالتهاب عن طريق زيادة جريان الدم باللثة. دلّك المنطقة بحركة دائرية لطيفة لمدة دقيقة واحدة. تذكّر أن تقوم بغسل يديك قبل فعل ذلك والتأكد من أن أظافرك نظيفة ومقلّمة. سيساعد ذلك في منع انتشار البكتيريا. زيت القرنفل علاج طبيعي للثة المتورّمة، ولقد أثبت هذا الزيت نجاحه في تقليل الألم وتخفيف الالتهاب. ضع القليل من زيت القرنفل على اللثة المتورّمة ببساطة 3 مرات يوميًا باستخدام مسحة قطنية. يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من زيت القرنفل في كوب من الماء واستخدامه كمضمضة للفم. يمكن إيجاد زيت القرنفل في معظم الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية.

english_section_name: Relieving Swollen Gums


summary: كافئي نفسك بعمل مانيكير لأظافركِ كلما سنحت لكِ الفرصة. أبقِ أظافرك قصيرة نسبيًا. أزل الجلد الزائد حول أظافرك من وقت لآخر. حافظ على نظام غذائي صحي. احتفل بأظافرك الجديدة.

document: حين تصل أظافركِ إلى شكلها المثالي، عليكِ الحفاظ على بقائها على هذا النحو، والطريقة الأمثل للاحتفاء بأظافركِ اللامعة الجديدة، هي عن الطريق الحصول على مانيكير. تحدثي مع أخصائي الاعتناء بالأظافر أنك تريدين الحصول على أظافر رائعة. حين تنجحين في الحصول على أظافر جميلة، تباهي بها كما تريدين! مانيكير بسيط سيساعد على الحفاظ على أظافر صحية، كما أن إبقائها قصيرة سيساعدك على التوقف عن قضمها. احرص على اقتناء قصافة أظافر أينما كنت، لن تستطيع قضم أظافرك لو كنت مدوامًا على قصها. الكثير ممن يقضمون أظافرهم ليس لديهم أقمارًا على أظافرهم (القوس الأبيض أسفل الظفر) لأنهم لم يقوموا بدفع الجلد الزائد للداخل. ادفع جلدك الزائد للداخل برفق لإظهار مساحة أوسع من أظافرك. من الأسهل القيام بذلك بعد الاستحمام، حين تكون يداك وأظافرك مبتلة. سيجعل ذلك أظافرك تبدو أطول، كما أنه سيضفي عليها جمالًا وجاذبية ما سيجشعك على التوقف عن قضمها. نظامك الغذائي سيساعد على تحسين إحساسك تجاه نفسك بشكل عام، بالإضافة إلى أنه سيساعد على إصلاح أظافرك ويحفز نموها. تناول طعامًا غنيًا بالكالسيوم والماغنسيوم. أحيانًا ما يشعر الجسم برغبة في قضم الأظافر نظرًا لما ينقصه من كالسيوم وماغنسيوم، كطريقة لاستعادتهما من جديد.  البيض والصويا والحبوب الكاملة والكبد مفيدون للأظافر. المعادن الكبريتية الموجودة بالتفاح والخيار والعنب والثوم والهليون يساعدون على النمو المستمر للجسم. بإمكانك العثور على الأحماض الدهنية الأساسية في سمك التونا والسلامون والأسماك الصدفية والخضروات الورقية والمكسرات والجذور؛ وهي ضرورية للحفاظ على معدل الأيض في الجسم كما أنها تساعد على حماية الأظافر وجعلها براقة ومرنة. لا تخف من التباهي بأظافرك الجديدة أمام أصدقائك أو حتى أمام أناس قد عرفتهم لتوك، أريهم يديك وقل: "هل تصدق أني اعتدت قضم أظافري؟" التقط صورًا ليديك واستمتع بشكلها الجميل، بإمكانك حتى تعليقهم بجانب صور لها قبل التوقف كعلامة على أنك تستطيع القيام بتغييرات في حياتك.

english_section_name: Maintaining Healthy Nails

summary: غلف أظافرك بطلاء الأظافر. ارتدِ أظافرًا اصطناعية. غطَِ يديك بقفازات.

document: جرّب لونًا واضحًا كالأحمر أو الأسود، بحيث يبدو سخيفًا على أظافر مشوهة. هذه طريقة أخرى لتغطية اظافرك. احصل على عناية مختصة لأظافرك من أحد مراكز التجميل، والتي تتضمن تركيب أظافر أكريليك. بإمكانك الاحتفاظ بهم لفترة طويلة، وبعد نزعهم ستجد أظافرك قد نمت بشكل طبيعي من تحتها. لو كانت رغبتك في قضم أظافرك قوية، بإمكانك تركيب أظافر اصطناعية غالية، ما سيجعلك تشعر بالسوء حين تقوم بإفساد شكلها عن طريق قضمهم. احتفظ بقفاظات في جيبك، وارتديها كلما شعرت برغبة في قضم أظافرك. سيحفزك هذا التوقف بالتحديد في الصيف حين سيبدو شكل يديك ساذجًا وانت ترتديها. لو كنت تقوم بفعل أشياء يصعب القيام بها أثناء ارتداء قفازات، سيحفزك هذا على التوقف عن قضمها. ذكر نفسك أنك لو توقفت عن قضم أظافرك، لن تكون بحاجة إلى ارتداء قفازات من الأصل.

english_section_name: Covering Your Nails

summary: ضع الضمادات اللاصقة على أظافرك. أبقِ الضمادات على أظافرك يوميًا. بعد بضعة أسابيع، بإمكانك إزالة الضمادات تمامًا. استخدم طلاء الأظافر.

document: بإمكانك تغيير الضمادات كل بضعة أيام، أو بعد الاستحمام.  في حالة وجودة مناسبة خاصة، بإمكانك إزالتهم، أو قد يحفزك الاحتفاظ بهم والظهور بمظهر مضحك على التخلص من هذه العادة. لو آلمتك الضمادات، بإمكانك إزالتها قبل النوم.  طعمه المر قد يساعدك على التوقف عن قضم أظافرك.

english_section_name: Covering your Nails with Adhesive Bandages

summary: قوم بوضع الطلاء المانع لقضم الأظافر للتثبيط من عادة قضمها. ضع المحلول على أظافرك بضعة مرات يوميًا. احمل المحلول معك أينما كنت. لو اعتدت على مذاقه، جرّب نوعًا آخرًا. استمر في وضع المحلول حتى بعد أن تتوقف عن قضم أظافرك كتذكار.

document: توضع مادة البيتريكس الكيميائية في بعض المنتجات لإكسابها مذاقًا سيئًا، يمكنك شراءها من أي صيدلية قريبة من بيتك. قد يساعدك أن تضع طلاء الأظافر الشفاف أولًا، فهو يبقى لوقت أكبر على أظافرك كما أنه يزيد من نعومة سطح الأظافر. السطح الأملس سيشجعك على عدم قضم أظافرك (من الممكن حتى أن يكون الطلاء الشفاف كافيًا).   لو شعرت برغبة في قضم أظافرك مرة أخرى، قم بشم المحلول حتى تذكر نفسك بمدى سوء التجربة.

english_section_name: Using a Nibble Inhibitor

summary: اختر على الأقل ظفرًا واحدًا لتحميه مؤقتًا. امضِ بضعة أيام دون قضم هذا الظفر بالتحديد. لاحظ الفرق بين مظهر هذا الظفر وباقي الأظافر. اختر ظفرًا آخرًا لتتوقف عن قضمه. أكمل العملية حتى تتوقف عن قضم جميع الأظافر.

document: ستجده بعد بضعة أيام متوهجًا وجميلًا. لا تقم بقضمه أبدًا، لو شعرت بحاجة ملحة إلى قضم أظافرك، قم بقضم أي من الأظافر الأخرى. بمجرد توقفك عن قضم ظفرًا معينًا لفترة، اختر غيره، وهكذا دواليك. لو شعرت برغبة ملحة في قضم أظافرك، اختر ظفرًا واحدًا فقط لقضمه.

english_section_name: Breaking the Habit One Nail at a Time


summary: ابحث عن أعراض عدوى الأذن. اعرف الوقت المناسب لاصطحاب الكلب للطبيب البيطري. عالج العدوى. تجنّب محاولة نزع أي شيء عالق في أذن الكلب.

document: انتبه لأي تغيّرات سلوكية غير اعتيادية تظهر على الكلب وانتبه لأي أعراض على الشاكلة التالية:  حكّ الأذن وجود إفرازات بلون بنّي أو أصفر أو إفرازات تحتوي على دم ظهور رائحة من الأذن احمرار تورّم وجود جلد قشري بالقرب من طيّات الأذن فقد الشعر حول الأذن مسح منطقة الأذن على الأرض أو الأثاث هزّ الرأس أو إمالتها فقد التوازن حركة العينين غير الطبيعية المشي على شكل دوائر فقد السمع إن كان الكلب يعاني من أعراض عدوى الأذن، يتوجّب عليك اصطحابه للطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن لأن عدوى الأذن مؤلمة للغاية. تُعلمك بعض الكلاب بأنها تتألم وقد تصبح أكثر عدائية، بينما لا تُظهر كلاب أخرى الألم. على أي حال، من المهم تلقي العلاج فورًا لأن عدوى الأذن التي لا يتم علاجها قد تؤدّي للإضرار بالأذنين. تحدث عدوى الأذن عادةً بسبب فطريات أو بكتيريا أو فطريات وبكتيريا في نفس الوقت، وسيطلب منك الطبيب البيطري على الأرجح استخدام مضاد حيوي موضعي أو مضاد حيوي فموي لعلاج العدوى البكتيرية، كما سيطلب منك على الأرجح استخدام غسول مضاد للفطريات أو علاج موضعي أو مضاد فطريات فموي في حالة العدوى الفطرية. إن كنت تعرف أو تشكّ في وجود غرض غريب عالق في أذن الكلب، قد يكون هذا الغرض هو ما يسبب عدوى الأذن ولن تزول العدوى إلا بعد أن يتم التخلّص من هذا الغرض، ولكن لا تحاول أبدًا إزالته بنفسك. عوضًا عن ذلك، اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري. لأن قناة الأذن على شكل حرف L، قد تكون الأغراض الغريبة في منطقة عميقة من قناة الأذن ولا يمكن مشاهدتها. ستحتاج في هذه الحالة لأدوات خاصة ووسائل فيزيائية أو كيميائية متخصّصة للتخلّص من الغرض الغريب بشكل آمن، ولذا فمن المهم ترك الطبيب البيطري يتعامل مع الحالة.

english_section_name: Treating Your Dog's Ear Infection

summary: حدّد ما إن كان كلبك مصابًا بحساسية. حاول إخضاع الكلب لحمية غذائية. اختبر الحمية الغذائية للكلب. قم بالحدّ من نشاط الكلب. تابع الحالة مع الطبيب البيطري. تجنّب عدوى الأذن.

document: الحساسية هي المصدر الرئيسي عادةً لالتهاب الأذن لأنها تجعل الأذن أكثر عرضة للعدوى. على الرغم من صعوبة تحديد سبب الحساسية، من المفيد البدء بالانتباه لعوامل مثل ما إن كان الكلب قد بدأ بتناول أطعمة أو أشياء جديدة قبل حدوث عدوى الأذن. إن كانت الأطعمة تحتوي على بروتين معيّن، حاول تجنّب تقديم هذا البروتين للكلب مرة أخرى. قد تتسبب البروتينات الحيوية ومنتجات الألبان الموجودة في الأطعمة إصابة الحيوانات الأليفة بالحساسية بنسبة أكثر مقارنة بالحبوب، على الرغم من شيوع نصيحة أن الحميات (الأنظمة الغذائية) الخالية من الحبوب أفضل للكلاب التي تعاني من حساسية طعام. على وجه الخصوص، أخضع الكلب لحمية غذائية تحتوي على بروتين جديد لم يتناوله الكلب من قبل، ويجب تقديم الأنظمة الغذائية الموصوفة حصرًا لمدة 8 أسابيع على الأقل ويفضّل تقديمها لمدة 12 أسبوع على الأقل. لا تقدّم للكلب أي مكافآت أو بقايا طعام أو مصادر طعام أخرى خلال هذه الفترة. قد يساعد ذلك على تحديد ما إن كانت بروتينات الطعام هي المشكلة والتعرّف على البروتينات المتسبّبة بذلك. أفضل الحميات الغذائية الجديدة هي التركيبات الغذائية الموصوفة لأنها لن تحتوي على الأرجح على مصادر بروتينية أخرى، ولكن هذه الخيارات تكون باهظة الثمن عادةً. في نهاية التجربة الغذائية، إن لم يُظهر الكلب دلالات التهاب في الأذنين أو حساسية جلد (غالبًا تظهر كحكّة في المخالب وحكّة في مناطق أخرى من الجسم)، يمكنك حينها اختبار حمية الكلب الغذائية من خلال إضافة نوع واحد من الأطعمة الخفيفة أو الأطعمة القديمة التي كان يتناولها؛ إن لاحظت ظهور دلالات تحسّس بالقرب من الأذنين او القدمين أو الجلد عند تقديم الطعام القديم مجددًا، ستعرف حينها الطعام أو البروتين الذي يجب تجنّبه. قد تكون الحساسية الموسمية هي سبب عدوى الأذنين، إن كانت العدوى تظهر في نفس الوقت من كل عام. عند معاناة الكلب من عدوى في الأذن، يجب الحرص على عدم تعرّضه لرطوبة مفرطة في أذنيه. تجنّب ترك الكلب يلعب في الماء أو يستحمّ لحين زوال عدوى الأذن، لأن الرطوبة المفرطة تؤدّي لتفاقم عدوى الأذن وإطالة مدّتها. تابع الحالة مع الطبيب البيطري لحين زوال عدوى الأذن تمامًا. تكون بعض حالات عدوى الأذن خفيفة ويمكن علاجها بسهولة خلال أسبوع أو أسبوعين باستخدام علاجات موضعية وروتين تنظيف، وتكون بعض حالات العدوى أكثر تعقيدًا، وقد تستغرق عدة أسابيع وتحتاج لمزيد من الاختبارات والعلاجات أو الإجراءات العلاجية. اتبع إرشادات الطبيب البيطري حول مواعيد المتابعة، لأنه هو القادر على تحديد ما إن كانت العدوى قد زالت أم لا، وما إن كانت هناك حاجة لمزيد من الإجراءات. بعد تعرّض الكلب لعدوى في الأذن، تزيد احتمالية معاناته من عدوى الأذن في المستقبل، والخبر الجيد هو وجود العديد من الإجراءات التي يمكن اتّخاذها لتجنّب إصابة الكلب بعدوى في الأذن مستقبلًا؛ إليك بعض الإجراءات الوقائية:  تجنّب ترك الكلب يسبح أو يستحمّ بشكل متكرّر أغلق أذنيّ الكلب بقطع قطنية قبل تحميمه استخدم منتحات تحتوي على حمض السالسيليك (الذي يساعد على تجفيف قنوات الأذن الرطبة) في أذنيّ الكلب. تفقّد وعالج حالات الحساسية التي يعاني منها الكلب. نظّف أذنيّ الكلب بانتظام.

english_section_name: Treating Underlying Causes and Preventing Ear Infections

summary: اعرف الوقت المناسب لتنظيف أذنيّ الكلب. احصل على محلول تنظيف. ضع الكلب في الوضع الصحيح. استخدم محلول تنظيف. قم بسد الأذن وتدليكها. أخرج القطعة القطنية وتفحّصها.

document: اتبع إرشادات الطبيب البيطري حول عدد مرات تنظيف الأذنين يوميًا أو أسبوعيًا في حالة كلبك. إن كان الكلب يعاني من عدوى في الأذن، اطلب من الطبيب البيطري فحص أذنيه للتأكد من أن طبلة الأذن غير متضرّرة أو مثقوبة لأن تنظيف الأذنين عند تعرّض طبلة الأذن للضرر أو الثقب قد يزيد من سوء الحالة عوضًا عن تحسينها، وقد يؤدّي تنظيف الأذن بشكل متكرّر جدًا لإيذاء الأذنين أيضًا. تتضمن أعراض تمزّق طبلة الأذن الألم وإمالة الرأس نحو الجانب المتأثر وأحيانًا حركة العينين السريعة والدوار. يُفضّل استخدام محلول تنظيف ينصح به الطبيب البيطري، ويمكنك أيضًا إيجاد العديد من الخيارات التي تباع دون وصفة طبّية في متجرالحيوانات الأليفة. تكون هذه المنتجات فعّالة عادةً لتنظيف الأذن الروتيني، ولكن لا تستخدمها لتنظيف الأذن المصابة بعدوى إن كانت تحتوي على الكحول أو مكوّنات قاسية أخرى لأن هذه المنتجات تسبب الألم والتحسّس. إن كان كلبك يعاني من عدوى في الأذن، قد يصف لك الطبيب البيطري منتجات لتنظيف الأذن من الداخل تُستخدم لتكسير الشمع وتكسير جدران الخلايا البكتيرية وعلاج الفطريات المسبّبة للعدوى. شجع كلبك على الجلوس مع وضع ظهره على الحائط بشكل مستقيم في أحد أركان الغرفة، فذلك يُساعد على تثبيته وتجنّب ركضه بعيدًا أثناء تنظيف أذنه. بما أن الكلب قد يشعر بألم شديد في أذنيه، وبما أنك تعمل على وجه الكلب، استخدم أداة لإطباق فم الكلب، إن كنت بحاجة لذلك أو إن كان من المحتمل أن يعضّك الكلب. استفد كذلك من الضغط على أداة إطباق فم الكلب برفق لتثبيت رأس الكلب. تذكّر أنك قد تتعرّض للعض حتى من حيوانك الأليف الذي تحبّه إن كان يشعر بالألم، ويمكن الاستفادة من وجود شخص إضافي للمساعدة في تثبيت الكلب وتثبيت رأسه. صُب القليل من محلول التنظيف في قناة أذن الكلب بحسب الإرشادات الموضّحة على العبوّة ودلِّك أذنه من قاعدتها لمدة 20-30 ثانية للمساعدة على تحرّك المنظّف في الأذن والتعامل مع أي أوساخ. استخدم قطعة قطنية لسد الأذن ثم كرّر تقنية تدليك الأذن أسفل فتحة الأذن، ما يدفع سائل التنظيف ليتم امتصاصه في القطعة القطنية، وستلتصق الأوساخ في أسفل القطعة القطنية أيضًا. احرص على دفع القطعة القطنية في القناة العمودية حتى تسدّ فتحة الأذن، ولكن احرص على التمكّن من نزعها بسهولة. التركيب التشريحي لأذن الكلب مختلف عن أذن الإنسان، فالكلاب تمتلك قناة أذن على شكل حرف L توجد فيها قناة عمودية يمكنك النظر من خلالها وجزء مائل بدرجة 90 درجة تقريبًا أفقي لا يمكنك رؤية ما يوجد بداخله. انزع القطعة القطنية بعد امتصاص السائل وانظر إلى الجزء السفلي منها لمشاهدة الشمع أو الإفرازات. استخدم قطعة قطنية لمسح الأوساخ الموجودة على الأجزاء الخارجية الظاهرة من الأذن، وامسح طيّة الأذن الداخلية برفق وامسح المنطقة الموجودة حول الأذن بمنشفة جافة وناعمة للتخلّص من الأوساخ والرطوبة.

english_section_name: Cleaning Your Dog's Ears


summary: اختر وقتاً ملائماً. دون كل إنجازاتك في العمل خلال العام الماضي. استخدم طريقة STAR إن واجهت صعوبة في تحديد إنجازاتك بدقة. دون مواطن ضعفك التي تتطلب التحسين. أعد قائمة مكون من 5-6 أهداف ترغب بتحقيقها خلال العام المقبل.

document: احرص على تخصيص وقتٍ مقداره ساعة على الأقل للتحليل الذاتي. خلال ذلك الوقت يجب عليك التركيز على عاداتك وأهدافك ومهاراتك وأدائك العام. ستمنحك تلك الساعة كذلك وقتاً كافياً لمراجعة مذكراتك الشخصية والمعلومات الأخرى التي من شأنها مساعدتك في كتابة تقييم شخصي دقيق لأدائك. لا تخجل من ذكر كل الأمور العظيمة التي قمت بها. لا بأس بأن تثق بنفسك، فالهدف الرئيسي للتحليل الذاتي هنا هو إبراز إنجازاتك. فكر في كل المشروعات التي عملت عليها والواجبات الإضافية التي أوكلت إليك، والطرق المختلفة التي قدمت بها قيمة إضافية للشركة أو المنظمة. استخدم أمثلة محددة خلال تقييمك الذاتي كلما أمكنك ذلك.   مراجعة بريدك الإلكتروني يعد وسيلة جيدة لتذكر بعض إنجازاتك الماضية والتي من الممكن أن تنساها. إن كان ثمة مكان يتم فيه توثيق عملك بانتظام، كسجل أو نظام إدخال بيانات محوسب، فقد تتمكن من تنشيط ذاكرتك عبر مراجعة الوثائق. اسأل نفسك أسئلة تساعدك في تحليل الذات. يمكنك مثلاً أن تسأل "هل كانت جهودي مثمرة في تحقيق مهمة الشركة؟" أو "ما الطرق التي توليتُ بها أدواراً قيادية؟" هذه الطريقة تسمح لك بإبراز موقف بعينه قدمتَ فيه قيمة إضافية للشركة. يمكنك استخدام هذه الطريقة التفصيلية عدداً من المرات، وستجد أنك قد حصلت على قائمة شاملة بإنجازاتك. إليك الهيكل الأساسي لطريقة STAR:  حدد الموقف (S): قم بوصف مختصر للموقف الذي شعرتَ فيه بالفخر حيال أدائك الوظيفي. قم بتحديد المهمة (T) التي كنت مسؤولا ًعنها في ذلك الموقف. ما الذي كنت موكلاً بفعله؟ صف الإجراء (A) الذي اتخذته من أجل إكمال المهمة. أبرز النتائج (R) التي حققتها بسبب أفعالك. قد يغريك التركيز فقط على إنجازاتك، ولكن من الهام أن تكون موضوعياً في تحليلك الذاتي. فكر في المناطق التي يمكنك تحسين أدائك فيها أو المواقف التي لم تحقق فيها الهدف المرغوب. إن تحليلك لمواطن ضعفك كذلك يجعلك تحصل على تقييم أكثر دقة لأدائك.  رغم استغلالك لهذه الفرصة لتحليل ذاتك، فإن مراجعة آراء رئيسك فيما يخص تقييمات أدائك السابقة من شأنه منحك رأياً صادقاً فيما يخص أداءك. هذا الجزء من التحليل الذاتي يتضمن خطتك الإجرائية ويحتاج منك التركيز على ما يمكنك فعله لتحسين أدائك. احرص على أن تعبر الأهداف بوضوح عن التزام بتقديم قيمة إضافية للشركة.

english_section_name: Writing a Self-Assessment for Work

summary: حلل تجارب الطفولة. تابع أحوالك المزاجية. دون ما كنت تفكر به. قيم أنماط التفكير. حدد ما إن كان اعتدادك بنفسك مناسباً أم متدهوراً.

document: إن فهم هويتك وسبب قيامك بما تفعله ليس بالأمر السهل، فدوافع السلوك والإدراك الذاتي تنبع أساساً من معتقدات وسلوكيات العقل اللاواعي. من المهم أن تفتش جيداً بحثاً عن معرفة كيف ترى نفسك حقاً على مستوى العقل اللاواعي. إليك بعض الأسئلة التي يجدر بك طرحها على نفسك:  عندما كنتُ طفلاً، هل شعرت بوصول صوتي ومطالبي أم كنتُ أتعرض للانتقاد الجارح؟ هل كان يتم الحديث إلي باحترام أم كان يتم تجاهلي أو انتقادي أو استفزازي؟ هل نلتُ الاهتمام والحنان الكافي أم عانيتُ من الإهمال؟ هل تعرضتُ للإيذاء قولاً أو فعلاً أو جنسياً؟ هل تم الإقرار بإنجازاتي؟ هل تم قبول زلاتي أم تعرضتُ للإهانة والتوبيخ؟ هل كان يُنتظر مني دائماً التصرف بمثالية؟ احتفظ بمذكرة معك ليوم كامل. كلما شعرت بتغير مزاجي فقم بتدوين شعورك. هذه الخطوة الأولى في التعرف على ما يحاول صوتك الداخلي إخبارك به.   الصوت الداخلي ليس ما تسمعهُ بأذنك، بل هو مجموعة الأفكار التي تجول بخاطرك. تلك الأفكار تكون مندمجة في أعماق عقلك اللاواعي بحيث قد لا تتمكن حتى من التعرف عليها عندما تراودك، بل ستشعر بتغير في المزاج فقط. صوتُك الداخلي إما أن يكون مطمئناً أو انهزامياً.  الأشخاص المتمتعون باعتداد النفس يكون صوتهم الداخلي متسماً بالقبول والطمأنة. على الجانب الآخر، فإن الأشخاص غير المعتدين بأنفسهم يعانون من وجود صوت داخلي قاسٍ وناقدٍ وانتقامي. التدوين اليومي قد يكون شاقاً على بعض الناس، خصوصاً إن كانوا يكتبون عن أحداث صادمة في الماضي لم ينتهوا بعد من معالجتها. إن أحسست بأن التدوين اليومي يضايقك أو يتسبب لك بصعوبة في التعامل مع الحياة اليومية لفترة طويلة فتحدث إلى استشاري يمكنه مساعدتك في التدوين بإنتاجية مع الحفاظ على حالتك الصحية. أفكارك التي راودتك قبل تغير مزاجك مباشرة هي مؤشر جيد على طبيعة صوتك الداخلية. تُسمى تلك الأفكار بالأفكار التلقائية وتعكس عادى رؤيتك لنفسك وللآخرين والعالم. إن تدوين تلك الأفكار على مدار اليوم سيساعدك في ملاحظة وجود نمط محدد لها.   الأفكار التلقائية تنبع من العقل اللاواعي لذا يصعب أحياناً تحديدها بدقة. يمكنك البدء بسؤال نفسك "ما الذي جعلني أشعر بهذا؟" ثم فتش أكثر عبر سؤال نفسك "ماذا يعني هذا بالنسبة لي؟" أو "لمَ تسببت تلك الأفكار في جعلي أشعر بما شعرتُ به؟" أول الإجابات تكون عادة سطحية، لذا استمر في سؤال نفسك "وماذا أيضاً؟" حتى تتمكن من التوصل إلى أعمق أفكارك التلقائية. لنفترض أن زميلاً في العمل قال شيئاً تسبب بغضبك، فربما تكتب أولاً "قال زميلي أنَّ ما فعلتُه كان خاطئاً." "ذلك جعلني أغضب" "لقد حاول جعلي أبدو غير كفؤ." وبعد سؤال نفسك بضع مرات "ماذا أيضاً؟" فربما تتمكن من تحديد فكرة لم تُدرك وجودها سابقاً مثل "أنا لستُ بارعاً في هذا العمل كالآخرين." بعد تدوينك العديد من الأفكار التلقائية، من المرجح أن تجد نمطاً يبدأ بالتشكل. اسأل نفسك عن السمة المشتركة بين كل الأفكار. هل هي صحية أم محررة أم سلبية وانهزامية؟ أنماط التفكير الشائعة الناجمة عن الأفكار التلقائية السلبية تتضمن الآتي:  "تفكير الكل أو لا شيء" يحدث عندما يظن المرء أن زلة واحدة تجعله فاشلاً. إن ارتكبت خطأ واحداً في العمل مثلاً فقد تظن أنك فاشل في وظيفتك. "تجاهل الإيجابيات" هو ما يحدث عندما يركز المرء على أخطائه ويتجاهل كل الإيجابيات التي قام بها. قد يركز الشخص مثلاً على خطئه في حل مسألة واحدة في الاختبار مع نسيان حله الصحيح لكل المسائل الأخرى. "الاستنتاجات المتسرعة" هو أن يُطلق الشخص أحكاماً دون امتلاكه لكل الحقائق. قد تجد صديقك مثلاً يركض في اتجاه معاكس لك في مرأب سيارات. قد تفترض أنه يحاول تجنبك، ولكن ربما هو متأخر على موعد ولم يلحظ وجودك. "التصنيف" هو ما يحدث عندما يُطلق الشخص تصنيفاً على نفسه بدلاً من الإقرار بالفعل أو السلوك. مثلاً، بدلاً من التفكير "كان بإمكاني التعامل بشكل مختلف مع الأمر" فقد تفكر "أنا شخصٌ سيئ." الاعتداد الصحي بالنفس يعكس اعتقاد المرء بقيمته، أما الذين يعانون من انعدام الثقة بالنفس فإنهم يشعرون بقلة فيمتهم ويحتاجون إلى مباركة الآخرين على الدوام. إن لاحظت معاناتك من كثرة الأفكار السلبية، فربما تعاني من تدهور اعتدادك بنفسك. تدهور الاعتداد بالنفس له كذلك تأثير سلبي على نظرتك لنفسك، لذا فمن الهام أن تعمل جدياً على تحسين وموازنة نظرتك الشخصية. إن كنت ما تزال غير واثق مما إن كنت تعاني من قلة الاعتداد بالنفس، فاقرأ عن هذه "الأوجه" الثلاثة للأشخاص الذين يعانون من عدم الاعتداد بالنفس:  الضحية: هذا الشخص يتصرف كأنه عاجز بانتظار مساعدة الآخرين له. يميل ذلك الشخص إلى الشفقة على الذات أو اللامبالاة لإخفاء مخاوفه الحقيقية من الفشل. يميل إلى عدم الثقة بالنفس، وقد يكون ضعيف الأداء وكثير الاعتماد على الآخرين بحثاً عن الطمأنينة. المنتحل: ذلك الشخص يتصرف كأنه سعيدٌ وكأن كل شيء على ما يُرام، بينما هو في الحقيقة مرتعب من الفشل. ذلك الشخص يحتاج للنجاح المستمر كي يظل سعيداً، مما يؤدي لسعيه إلى الكمال والتنافسية، وفي النهاية الإنهاك والخمود. المتمرد: هذا الشخص يحاول التقليل من شأن الآخرين، خصوصاً ذوي السلطة. يعيش في غضب مستمر حيال عدم كفاءته ويميل للتركيز على عدم تأذيه بنقد الآخرين له. قد يؤدي ذلك لإلقائه اللوم على الآخرين بسبب مشاكله، وقد يعارض السلطة من حين لآخر.

english_section_name: Assessing Your Self-Esteem

summary: استشر معالجاً أو استشارياً. ابحث عن خبير في العلاج المعرفي السلوكي (CBT). ابحث عن مختص بالرضح (الصدمات) إن كنت تعاني من صدمات في الماضي. اعثر على شخص تشعر بالراحة برفقته. فرق بين أنواع أخصائيي الصحة النفسي.

document: بعض الناس يعتقدون أن العلاج يقتصر على أولئك الذين يعانون من مشاكل عضال، ولكن ذلك أبعد ما يكون عن الحقيقة. الاستشاري أو المعالج يمكنه مساعدتك في تحليلك للذات لأنه متدرب وحيادي ويتفهم كمائن التفكير الشائعة التي يقع فيها الناس.   يخضع الناس للعلاج النفسي لأسباب عديدة تتضمن صدمات الماضي وحتى الرغبة في تعلم كيفية التأقلم مع الحياة اليومية. ما من سبب "سيئ" للخضوع للعلاج النفسي، بل هو علامة على قوة الشخصية والعناية بالذات.  يمكن للمعالج كذلك أن يوفر لك مساحة آمنة للتعبير عن أفكارك ومشاعرك. لن يحكم عليك أو يُشعرك بالسخافة بسبب وجود تلك الأفكار بخاطرك. هذه الطريقة تُعد مثالية لاستكشاف الذات. إن العلاج المعرفي السلوكي هو أحد أنواع العلاج انفسي الذي يركز على العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. إن أدركتَ مثلاً أنك تعاني من عدم الاعتداد بالشخصية فإن المعالج النفسي الخبير في هذا الأسلوب يمكنه مساعدتك في تحديد أنماط التفكير الضار التي تسبب تلك المشكلة، كالحديث الذاتي السلبي. المختصون بأسلوب العلاج المعرفي السلوكي يمكنهم تعليمك طرقاً جديدة للتفكير والتصرف بحيث تساعدك في الاستمتاع بحياة أكثر سعادة وصحة. أثبت أسلوب CBT كفاءته في علاج العديد من الحالات ومنها القلق والاكتئاب واضطرابات النوم، وحتى الآلام المزمنة. إن أدركت خلال تحليلك الذاتي أنك تعاني من تجارب ماضية صادمة تحتاج للتعامل معها، فإن المعالج المختص في التعامل مع الصدمات يمكنه مساعدتك. قد يستغرق معالجة جروح الماضي وقتاً وجهداً، ولكن الأخصائي المتدرب يمكنه إرشادك خلالها.  العلاج المعرفي السلوكي يعد شائعاً بين الذين يعانون من اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). ثمة أنواع أخرى للعلاج مثل "علاج التعريض" الذي تتعلم فيه التغلب على الرضح عبر الحديث عنه باستمرار، وعلاج نزع حساسية وإعادة معالجة حركة العين (EMDR) الذي تركز فهي على المحفزات الجسدية بينما تفكر أو تتكلم عن ذكريات الماضي. ثمة العديد من الطرق لإيجاد معالج، فيمكنك البحث عبر الإنترنت أو سؤال طبيبك أو أصدقائك أو الاتصال بعيادات مختلفة. إن مفتاح نجاح العلاج هو إدراك أنه عبارة عن علاقة يجدر بك خلالها الشعور بالراحة حيال طرفها الآخر. هذا لا يعني أنك ستشعر دائماً بالراحة عند مناقشة مشاكلك، ولكن يجدر بك أن تشعر بدعم المعالج لك. إن لم تشعر بحدوث توافق بينكما بعد بضع جلسات فلا بأس بتجربة آخر. الأطباء والمعالجون النفسيون ليس الوحيدين القادرين على تقديم خدمات الصحة النفسية. ثمة العديد من أخصائيي الصحة النفسية الذين يمكنهم مساعدتك، ويمكنك الاختيار بينهم. إليك قائمة بهم:  الأطباء النفسيون هم أطباء متخصصون، ويمكنهم تشخيص الأمراض ووصف الأدوية وتقديم العلاج. نظراً لتدريبهم المستمر والمتخصص، فإن زيارتهم عادة ما تكون باهظة الثمن، ولكنهم مثاليون لمعالجة الاضطرابات الحادة. المعالجون النفسيون يحصلون على درجة الدكتوراه في علم النفس. نادراً ما يمكنهم وصف الأدوية. يمكنهم تشخيص الأمراض وتقديم العلاج النفسي. الباحثون الاجتماعيون المرخصون طبياً يمتلكون درجة الماجستير في العمل الاجتماعي ويتمتعون بتدريب إكلينيكي شامل من أجل الحصول على رخصتهم. يمكنهم تقديم العلاج بالإضافة إلى العديد من الخدمات الأخرى. الممرضات النفسيات المسجلات يتمتعن بتدريب متخصص في طب النفس والعلاج النفسي. يمكنهم عادة وصف الأدوية وتقديم العلاج النفسي. معالجو الزواج والعائلة يمتلكون درجة الماجستير في العلاج الزوجي والعائلي. يتمتعون بتدريب وخبرة إكلينيكية في تقديم العلاج، ولكن لا يمكنهم وصف الأدوية. الاستشاريون المتخصصون المرخصون هم حاصلون على درجة الماجستير في أحد حقول الاستشارة المتخصصة. يتمتعون بتدريب وخبرة إكلينيكية في تقديم العلاج، ولكن لا يمكنهم وصف الأدوية. عادة ما يتمتع أولئك الأفراد بتعدد حقول الاستشارة كالاستشارات المهنية بالإضافة إلى استشارات الصحة النفسية.

english_section_name: Seeking Help from Others

summary: ضع قائمة بالتغيرات الحياتية الأخيرة. فكر في قيمك. قيم الظروف المحيطة. حلل مشاكلك الشخصية وسلوكياتك المجتمعية. راقب طريقة نومك. فكر فيما يمكنك فعله لتقليل مستويات التوتر في تلك المناطق.

document: التغيير قد يكون جيداً، كأن تتزوج أو تنجب أو تحصل على ترقية، ولكنه قد لا يكون ممتازاً في كل الأحيان كأن يفقد المرء وظيفة أو يمر بمرحلة الطلاق. تذكر أن التغيير أياً كان قد يسبب لك التوتر خلال فترة تأقلمك مع تجربتك الحياتية الجديدة. اقض بعض الوقت في التفكير وتدوين كل التغييرات التي مررت بها في الأشهر الستة الأخيرة والتي ربما تسببت لك بالتوتر والضغط. عندما تتعارض طريقة حياتك مع قيمك ومعتقداتك، فقد يتسبب ذلك لك بضغط هائل. إن كنت مثلاُ تقدر الطموح والتنافسية ولكن تشعر بأنك عالق في وظيفة مملة، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر والضغط بسب عدم توافق قيمك مع حياتك حالياً. عندما تتعارض القيم والمعتقدات مع تجارب الحياة الواقعية فإن النتيجة تكون الشعور بالتوتر وعدم السعادة. إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك لتحديد ما إن كان انعدام التوافق مسبباً لشعورك بالتوتر:  ما القيم التي تعدُّها بالغة الأهمية؟ أهي الطيبة أم الأمانة أم النجاح أم الوقت العائلي؟ هل يتعارض سلوكك مع هذه القيم؟ لنفترض مثلاً أنك تقدر تخصيص وقت للعائلة. هل تجد نفسك تقضي وقتاً كافياً مع عائلتك أم هل تمنعك مشاغلك من فعل ذلك؟ هل تتعارض وظيفتك أو علاقاتك أو صداقاتك أو أي جوانب حياتية أخرى مع تلك القيم؟ لنفكر في المثال المذكور بالأعلى، هل تمنعك وظيفتك من قضاء وقت كافٍ مع عائلتك؟ إن مكان عيشك وعملك وقضاء معظم وقتك قد يكون عاملاً مهماً ذا صلة بمستويات التوتر لديك. إن كنت محاطاً بالجريمة والزحام والضوضاء والتلوث والقمامة فقد يتسبب ذلك بارتفاع مستويات التوتر لديك. فكر في مدى تأثير البيئة المحيطة على شعورك بالتوتر. المشاكل الشخصية والعوامل المجتمعية لها تأثير ضخم في مستوى التوتر لديك. إليك بعض الجوانب التي عليك التفكير بها عند محاولة تقييم تأثير تلك الأبعاد على مستوى التوتر لديك:   الشؤون المالية: هل لديك مالٌ كافٍ لتغطية احتياجاتك الأساسية كالمسكن والمأكل والملبس والتنقل؟ العائلة: هل توجد مشاكل مع زوجتك أو أطفالك، وهل أنت مسؤول عن رعاية شخصٍ طاعن في السن بالعائلة؟ الصحة: كيف هو مستوى صحتك وصحة أحبابك؟ إن نقص عدد ساعات النوم يؤثر على جوانب حياتية عديدة، وذلك بالضرورة يزيد مستويات التوتر لديك. سجل عدد الساعات الذي تنامه كل ليلة. رغم اختلاف الاحتياجات الشخصية بين إنسان وآخر، فإن كنت شخصاً بالغاً ينام أقل من 6-8 ساعات كل ليلة، فمن المرجح أن يكون ذلك مؤثراً على جوانب حياتية أخرى لديك. نتيجة لذلك، قد تكون مستويات التوتر لديك أعلى من المتوقع. إليك بعض الجوانب التي قد يؤثر عليها عدم نيل قسط مناسب من النوم:  يتباطأ التفكير والتعلم تزداد الحوادث تتدهور الحالة الصحية حيث تزداد مخاطر الإصابة بمرض السكري وحتى الموت زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وفقدان الذاكرة انخفاض الرغبة الجنسية التقدم المبكر بالسن وزيادة الوزن تدهور القدرة على الحكم على الأمور أعد قائمة بالأشياء التي يمكنك فعله لتحسين تجربتك الحياتية بشكل عام، فالهدف النهائي للتحليل الذاتي هو استخدامه لزيادة نموك وتطورك.

english_section_name: Measuring Your Stress Levels


summary: ارفع الأثاث. احمِ الأرض أسفل السجاد. املأ التجويف بمكعبات الثلج. اترك الثلج على التجويف من الليل حتى الصباح التالي. جفف المنطقة من الماء. حرك الألياف.

document: لا يمكنك معالجة التجويفات في السجادة إذا كان الأثاث لا يزال موجودًا. حرك الأثاث لإظهار الأجزاء المجوفة وابدأ إما بإعادة ترتيب الغرفة بشكل جديد حتى تجد مكانًا جديدًا لقطع الأثاث، أو أخرجه من الغرفة أثناء العمل.  عندما تنكشف السجادة، اقرأ الملصق لتحديد نوع المادة. يمكن إصلاح الألياف الاصطناعية بطريقة استخدام مكعبات الثلج الباردة. من أنواع ألياف السجاد الاصطناعية المنتشرة: النايلون والأولفين والبوليستر. من المهم أن تتذكر هذا إذا كنت تزيل التجويفات من سجادة أو جزء من موكيت بأسفله خشب أو غيره من أنواع طبقات أغطية الأرضيات. لحماية الأرضية، ضع منشفة أو قطعة قماش أو أي مادة ماصة للرطوبة أسفل الجزء الذي تصلحه من السجادة. استخدم مكعبات ثلج بالقدر الذي تحتاجه لملء الجزء المضغوط بالكامل. سوف تمتص ألياف السجاد المضغوط الماء ببطء أثناء ذوبان مكعبات الثلج؛ كلما زاد امتصاص الألياف للماء، انتفشت واقتربت لحجمها الأصلي وصَغُر حجم التجويف. إذا كان بالسجادة تجويفات عديدة تود إزالتها، جرب هذه الطريقة أولًا على منطقة غير واضحة حتى تختبر مدى ثبات لون السجادة. دع المكعبات تذوب حتى تمتص السجادة الماء على مدار الليل أو لأربع ساعات على الأقل، ليتاح للألياف وقت كافٍ لتنتفش وتستعيد شكلها وحجمها الأصليين. بعد أن يمر على السجادة ساعات تكفيها لامتصاص الماء، استخدم منشفة نظيفة جافة للضغط على المنطقة الرطبة وامتصاص أي ماء زائد بها. ليس ضروريًا أن تجفف السجادة تمامًا، ولكن ينبغي أن ألا تظل مبللة بل أن تصبح رطبة بدرجة معتدلة. استعمل جزءًا جديدًا جافًا من المنشفة كلما ابتل الجزء الذي تستعمله كي تستمر بامتصاص قدر أكبر من الماء. يمكنك إزالة المنشفة التي تحمي الأرضية أسفل السجادة بعد أن تجفف أكبر قدر ممكن من الماء. بعد أن تستعيد الألياف سُمكها الأصلي، يمكنك تحريكها لتعود للشكل الأصلي ثانيةً ويزول منها كل آثار التجويف. استخدم أصابعك أو قطعة نقدية صغيرة أو ملعقة لتنظيف وتحريك ألياف السجادة في اتجاهات مختلفة حتى تنتصب وتصبح مفرودة كبقية أجزاء السجادة. يمكنك كذلك استخدام فرشاة السجاد أو مكنسة السجاد كي تنفش الألياف وتتخلص من الضغط المسبب للتجويف.

english_section_name: Removing Dents from Synthetic Fibers

summary: استعمل بطانات السجاجيد. حرك الأثاث بانتظام. استخدم حاملات الأثاث الرافعة أو المنزلقة. اختر سجاد قصير الوبر.

document: لا تقتصر فائدة هذه البطانات على كونها تجعل السجاد أكثر راحة للمشي فحسب، بل تساعد في نفس الوقت على حماية السجاد. تساعد البطانات على استيعاب الوزن وبالتالي تقلل تشكل التجويفات عند وضع قطع ثقيلة من الأثاث على السجاد.  تتوفر بطانات السجاجيد بسماكات مختلفة، ومن المهم أن تختار البطانة المناسبة لنوع السجاد الذي لديك. يجب أن تتراوح سماكة بطانات السجاجيد المنزلية في العادة بين 6.5 إلى 11 ملم، وتكون كثافتها حوالي 2.7 كلجم لكل 30 سم. تتشكل التجويفات الناتجة عن ضغط الأثاث عند استمرار الثقل على نفس الموقع والضغط على الألياف نفسها لفترة طويلة. توجد طريقة سهلة لمنع حدوث هذا وهي من خلال الإكثار من مرات تحريك الأثاث من موقعه حتى لا يظل على الألياف فترة طويلة تسمح بضغطها. حرك الأثاث بمقدار 2.5 سم كل شهر أو شهرين لمنع التجويفات من التشكّل. تُجدي هذه الطريقة على الأخص مع الأثاث صغير الحجم والأثاث المتحرك ذو العجلات. توضع الحاملات أسفل أرجل الأثاث حتى يتوزع وزنه بشكل أكثر اتزانًا وعلى نطاق أكبر من مساحة السجاد بالتالي كمّ أكبر من أليافه؛ وبهذا لا يتركز الضغط على جزء صغير من خيوط السجادة، وهو سبب تشكّل التجويفات.  الحاملات الرافعة غالبًا ما تنزلق بسهولة أسفل أقدام الأثاث ولا تلتصق بالأرجل الحقيقية. تصمم الحاملات المنزلقة أيضًا بحيث تساعد الأثاث على الانزلاق دون التسبب بخدش الأرضيات، وغالبًا ما تتصل من الخلف بجزء بارز يتصل بالقدمين، أو ببراغي أو مسامير يتم إدخالها في الخشب. عادة ما يسهل الحفاظ على السجاد وتنظيفه عندما يكون قصير الوبر (أو الألياف)، والذي يعد أقل عرضة للتجويفات بسبب الضغط مقارنةً بغيره من السجاد الأكثر سُمكًا. عندما يحين الوقت لتغيير الفرش أو شراء سجاجيد جديدة، ابحث عن السجاد ذو الوبر الأقصر بدلًا من الألياف الأطول والأكثر حركة.

english_section_name: Preventing Carpet Dents

summary: اكشف التجويفات. احمِ الأرضية. عرض المنطقة للبخار. وجه قدرًا أكبر من الحرارة المباشرة للتجويفات الأصعب. جفف الماء وانفش الألياف.

document: إذا كان الأثاث الذي تسبب في التجويفات لا يزال يغطيها، ارفع هذا الأثاث حتى تتمكن من التعامل مع آثار الضغط الذي سببه. اقرأ ملصق العناية بها لتعرف نوع الألياف المصنوعة منها السجادة.  يعد  البخار أفضل وسيلة لإزالة التجويفات من السجاد المُصنّع من ألياف طبيعية. من أنواع ألياف السجاد الطبيعية المعروفة: الصوف والسيزال والقطن. أفضل طريقة لإزالة آثار الضغط من سجادة أليافها طبيعية هي باستخدام البخار والحرارة، ولكن هذا قد يتسبب في إتلاف الأرضية التي تحتها إذا كانت مفروشة بطبقة من مواد تغطية الأرضيات. لحماية الأرضية تحت السجاد أو الموكيت، أدخل منشفة أو مادة ماصة للرطوبة بين السجاد والأرضية. املأ مكواة البخار بالماء، واضبطها على أعلى درجة حرارة وانتظر حتى تسخُن. أمسك المكواة على بعد 10 إلى 15 سم من السجادة ووجّه دفعة مكثفة من البخار على المنطقة المضغوطة. استمر بتعريض الجزء المضغوط للبخار حتى تصبح السجادة رطبة وساخنة. استخدم زجاجة رذاذ لترطيب التجويفة بالماء إذا لم يكن لديك مكواة بخار، ثم استخدم مجفف الشعر بعد ضبطه على أعلى درجات الحرارة به لتسخين المنطقة المبللة ومعالجتها بالبخار. احمل مجفف الشعر على بعد 10 إلى 15 سم فوق السجادة واترك الهواء الساخن عليها حتى ترتفع حرارتها. بلل منشفة شاي بالماء ثم اعصرها جيدًا حتى تُخلصها من أكبر قدر ممكن من الماء الزائد، وضعها بعد ذلك على التجويف. شغّل المكواة على درجة حرارة متوسطة واتركها حتى تصل لدرجة الحرارة المطلوبة ثم حركها على منشفة الشاي المبللة باستعمال ضغطات معتدلة لمدة دقيقة. ارفع المكواة واترك المنشفة تجف في مكانها على الجزء المضغوط من السجادة. استخدم منشفة نظيفة للضغط على السجادة لامتصاص الماء منها. حاول إعادة الألياف إلى شكلها وحجمها الطبيعيين باستخدام أصابعك أو فرشاة أو مكنسة سجاد لتحريك الألياف وترتيبها، وسوف يختفي التجويف مع تحريك المنطقة بهذه الصورة.

english_section_name: Removing Dents from Natural Fibers


summary: قم بإغلاق باب الغرفة التي تريد منع القطة من دخولها. تعود على غلق وفتح الأبواب بسرعة. قم بخلق حاجز بديل إذا لم يكن للغرفة باب. ضع القطة في بيت القطط خارج المنزل. قم بتجاهل القطة إذا قامت بخدش باب الغرفة التي تجلس بها. ضع رادعًا عند الباب.

document: هذه تعتبر الوسيلة الأكثر فاعلية لمنع القطة من دخول غرفة معينة. إذا لم يكن للغرفة باب، حاول وضع واحد في أقرب وقت ممكن.  كن حذرًا من أن ذلك سيشكل حاجزًا ماديًا لإمكانية دخولها الغرفة، لذلك ستظل القطة تحاول الوصول إلى الغرفة. تذكر أن منعك القطة من دخول الغرفة التي ترغب في دخولها  قد يزيد من توترها وقد ينقل ذلك من غير قصد السلوك السيء للقطة إلى جزء آخر من المنزل. من المثالي، أن يكون المنع وضعًا مؤقتًا حتى تستشير متخصص السلوك الحيواني أو الطبيب البيطري. من الصعب منع القطة من دخول غرفة، لذلك عليك فعل ذلك بسرعة. من الجيد إذا جذبت القطة ببعض الطعام اللذيذ والألعاب حتى تتمكن من دخول الغرفة ويكون لديك الوقت الكافي لغلق الباب خلفك. قد يكون من الصعب وضع حاجز يمنع القطة من الدخول، لكن حاول وضع حاجز يتناسب مع مهارات قطتك الخاصة. على سبيل المثال، الأبواب المخصصة للأطفال لا تصلح أن تكون حاجزًا للقطط. إذا كانت القطة قليلة الاهتمام بدخول الغرفة أو كانت قليلة الحركة أو كبيرة السن، يمكن أن ينجح الباب المخصص للأطفال في منع القطة من دخول الغرفة. فقط اسمح للقطة بالتجول بشروطك وعلى راحتك، عند تمكنك من إغلاق أبواب الغرف. بتلك الطريقة، لا داعي للقلق على القطة أثناء وجودها في مكانها الخاص. بالرغم من ذلك قد يؤدي التقييد الحاد لحرية القطة إلى شعورها بالتوتر وقد يظهر التوتر في صورة سلوك تدميري أو التبول اللاإرادي أو إصابة بعض القطط بأمراض المثانة.  لتقليص تلك الخطورة، تأكد من توفير بعض الأماكن لتجول القطة بحرية. قم بتوفير المقاعد العالية لتجلس القطة فوقها وتنظر حولها وأماكن الاختباء حتى يكون للقطة بعض الخصوصية عند الحاجة. كذلك عليك توفير صندوق الفضلات الخاص بها وأوعية الطعام والمياه. إذا وضعت الملعب بالخارج، تأكد من توفير الحماية المناسبة من الرياح والأمطار وأشعة الشمس الضارة. احرص على توفير وسائل التحفيز العقلي للقطة، يتضمن ذلك توفير الألعاب وتخصيص وقت للعب مع القطة لا يقل عن دقيقتين لعشرة دقائق في اليوم مع تقديم الرعاية والاهتمام. إذا قمت بتوبيخ القطة، فسوف تفعل ذلك مجددًا. إذا لم تجد القطة فائدة من تلك اللعبة، لن تزعجك بها مجددًا. إذا كنت لا ترغب في قيام القطة بخدش الباب، قم بوضع اسطوانة هواء مضغوط والتي تعمل بجهاز مستشعر الحركة أمام الباب. عند التقاط القطة بواسطة مستشعر الحركة يطلق الجهاز الهواء المضغوط الذي لا يضر القطة لكن فقط يخيفها. سوف تربط القطة دخول الغرفة بتلك التجربة السيئة ولن تقترب مرة أخرى من الباب.

english_section_name: Blocking Your Cat From Entering a Room

summary: اجعل الغرفة غير مريحة للقطة. قم برش القطة بالمياه بواسطة زجاجة رش. بالإضافة لذلك، توجد الأجهزة الإلكترونية التي تتطلق الهواء عند اقتراب القطة من الغرفة. قم بتعطير الغرفة بواسطة الروائح غير المفضلة للقطة. اعمل على تشتيت انتباه القطة. قم باستخدام التدريب الإيجابي.

document: عادةً، قد لا تتمكن من وضع حاجز مادي لمنع القطة من دخول الغرفة. في تلك الحالة، قد تحتاج إلى جعل الغرفة غير مريحة للقطة للبقاء بها. قم بخلق ضوضاء كلما دخلت القطة إلى الغرفة أو اهتف لترويعها. ينبغي ملاحظة أن بفعلك ذلك، قد تربط القطة بينك وبين الضوضاء و تحاول تجنبك.  قد تحتاج إلى تطبيق الحيل الذكية في بعض الحالات. على سبيل المثال، قم بسكب القليل من المياه على أرضية الحمام إذا كنت ترغب في إبعادها عن الدخول فيه. قد تنزعج القطة لتبلُّل قدميها من المياه الموجودة على الأرض. هناك وسيلة أخرى يمكنك تطبيقها، هى أن تتأكد من عدم وجود أماكن لاختباء القطة. في بعض الأحيان تفضل القطط الاختباء تحت السرير أو في الأركان حتى تشعر بالأمان. يمكنك عرقلة وصولها لأماكن الاختباء أو أسفل السرير فيشعرها ذلك بعدم الراحة في الغرفة. في كل مرة تقترب القطة من الغرفة، قم برشها بالقليل من المياة بواسطة زجاجة الرش مما يجعلها تدرك أن تصرفاتها غير مقبولة. مع ذلك، عليك اللجوء لتلك الوسيلة فقط إذا كنت مستعدًا لحدوث اضطراب في علاقتك بالقطة حيث من الأرجح أن تربط القطة رش المياه عليها بك بدلًا من ربطها بالغرفة. هكذا، ستجعل القطة تفر منك وترفض قضاء الوقت معك. يمكنك وضع ذلك الجهاز ببساطة أمام باب الغرفة حتى تمنع القطة من الوصول إليها. ضع كمية قليلة من الخل عند مدخل الغرفة أو أرجاء الغرفة. تنجح هذه الخطة أحيانًا، حيث لا تفضل معظم القطط رائحة الخل. مع ذلك، قد تنجح تلك الطريقة مع بعض الأشخاص فى حين أنهلا لا تأتي بنتيجة مع آخرين. بدلًا من ذلك، يمكنك ملء نصف زجاجة الرش بالخل والنصف الآخر بعصير الليمون. قم برش القليل منها عند مدخل الغرفة وعلى السرائر وفي الأماكن الأخرى التي تذهب إليها القطة. سوف يمنع ذلك بعض القطط من خدش الأثاث أو البقاء بالغرفة. إذا اتبعت تلك الوسيلة، ينبغي رش الخل بنسب ثابتة إلى حد كبير. اجعل بعض الغرف الأخرى مريحة للقطة. اجعل غرفة أخرى أكثر جاذبية للقطة حتى تذهب إليها. قم بتوفير أماكن لنوم القطة متضمنة المجثمات العالية. احرص على توفير الطعام والمياه وصندوق الفضلات وكذلك بعض الألعاب. يقتضي ذلك الاهتمام بالقطة وجعل الغرفة مبهجة لها. يهدف ذلك إلى جعل القطة تربط تلك الغرفة بالتجارب الجيدة وترغب في العودة إليها. قد تحتاج إلى نثر الأطعمة المفضلة للقطة في الغرفة حتى تبدو أكثر جاذبية لها.

english_section_name: Making a Room Undesirable to a Cat


summary: احرص أن تضع صورك الجذابة. دعها ترى أن لديك حياتك الاجتماعية المميزة الخاصة. احرص على أن يظهر حسابك الشخصي نقاط تميزك.

document: لا تبدأ الدردشة مع فتاة على الفيسبوك إذا لم تكن قد حدثت صورتك الشخصية منذ المدرسة الإعدادية! قبل التعرف على الفتاة يجب أن تتأكد أن صورك حديثة وأنك تبدو جذابًا بها أو تبدو شابًا لطيفًا على الأقل. لا تضع الكثير من الصور لك مع العديد من الفتيات الأخريات ولا تضع صورًا لك وأنت تعبث أو تسكر، ما لم تظن أن هذا قد يجذب فتاتك.   تصفح صورك واسأل نفسك "هل ستعجبها تلك الصور؟" إذا كانت الإجابة "لا"، فامسح الصور. أبقِ على حسابك الشخصي صورًا عادية تجمع بينك وبين فتيات أخريات، لتظهر أن الفتيات في الواقع تحب الخروج معك، ولكن تجنب وضع صور تفعل فيها أي شيء استفزازي مع الفتيات وإلا قد يؤخذ عنك انطباع أنك شخص متعدد العلاقات النسائية. إذا كنت تحاول التعرف عليها عبر فيسبوك فيجب أن تجعلها ترى أنك جدير بصداقتها وأن حسابك غير مزيف، وهو ما يتحقق من خلال وجود عدد معقول من الأصدقاء على فيسبوك وأن تضع منشورات شيقة على صفحتك وأن تظهر أنك تحضر الحفلات والأحداث المختلفة وأنك تعلق على صور الآخرين وتتلقى تعليقات على ما تنشره. أظهِر للفتاة أنك ظريف وأن الآخرين يحبون في الواقع التحدث إليك.   إذا كان لديك 10 أصدقاء فقط على فيسبوك ولم يتم تحديث صفحتك على مدار السنة الماضية، فالأرجح أنها ستشك بأن الحساب مزيف. لا تضع منشورات كثيرة للغاية. انشر فقط بمقدار يظهر أنك نشط، فلا يجب أن تظهر للفتاة أن الفيسبوك هو حياتك. لا تدعها ترى أنك تغازل الكثير من الفتيات على فيسبوك حتى وإن كنت كذلك بالفعل. كن ذكيًا وأخفِ رسائل المغازلة أو اجعلها خصوصية ومقتصرة على الدردشة فقط. بالرغم أنه لا يجب أن تكشف عن كل مشاعرك الشخصية وما يجول بخاطرك على الفيسبوك إلا أنه يجب أن تتمكن الفتاة من تصفح حسابك الشخصي ومعرفة بعض الأشياء الرائعة عنك. إذا كنت تحب فرقة موسيقية معينة، فانشر رابطًا لإحدى أغانيها على صفحتك مثلًا. إذا كنت تحب ركوب الأمواج، فضع بعض الصور لك مع أصدقائك وأنتم تمارسون هذا النشاط الرائع. دعها ترى أن لديك الكثير من الهوايات الرائعة خارج الفيسبوك.

english_section_name: Have a Killer Profile


summary: لا تتغيب عن حضور الحدث التوجيهي المخصص لطلبة العام الأول. كوّن أصدقاء قبل بداية المدرسة. كن ودودًا مع الطلبة الأكبر منك سنًا. اعرف خريطة مدرستك. حضّر كل ما تحتاج إليه. اعرف الملابس المسموح بارتدائها في المدرسة.

document: غالبًا ما ستعقد مدرستك هذا الحدث قبل نهاية فصل الصيف أو أبكر من ذلك. ستجعلك هذه التوجيهات أكثر راحة في بيئة مدرستك الجديدة وستساعدك على التعود على بعض المدرسين كما يمكنك اعتبار هذا الحدث "فرصة اجتماعية" أيضًا. فبدلًا من التسكع برفقة والدتك يمكنك شق طريقك ومقابلة بعض الأشخاص الجدد أو التسكع برفقة أصدقائك القدامى. كن أنيقًا. ارتدِ ملابسك العادية ولكن ابذل المزيد من الجهد في الاهتمام بمظهرك ونظافتك الشخصية لأنك ستترك إنطباعًا أوليًا لدى الآخرين مرة واحدة فقط في حياتهم. ستكون محظوظًا لو أنك تعرف القليل من الأشخاص الذين سيذهبون إلى نفس مدرستك الثانوية بالطبع. تحدث مع الأصدقاء مقدمًا واسألهم عن جداولهم الدراسية واعرف من منهم يمكن أن يصاحبك أثناء الغداء. يمكنك أيضًا أن تكون جريئًا وتتعرف على الأطفال في نادي السباحة أو في المبنى التجاري أو في فريق كرة القدم الذي انضممت إليه في فصل الصيف. ستشعر براحة أكبر في المدرسة إذا قمت بكل ذلك. لا تقلق إذا وجدت نفسك جديدًا كليًا لأنك لن تكون الطفل الوحيد الجديد هناك. من الرائع معرفة طلبة أكبر منك سنًا في المدرسة حيث قد يهتم بك أخوك الأكبر أو جارك أو صديق العائلة الذي يذهب إلى نفس المدرسة الثانوية، كما سيساعدك وسيكون صديقك أيضًا. سيساعدك الطلبة الأكبر سنًا على معرفة الآتي:  كيفية التصرف في حضور بعض الأساتذة. الأشخاص الذين عليك تجنبهم. الأشخاص السيئين في النوادي أو الرياضات التي تهتم بالانضمام إليها. كيفية التفوق في فصول دراسية معينة. قد يبدو هذا تصرفًا أحمقًا، ولكن لا تقلل من مدى الراحة التي ستشعر بها عندما تدخل مدرستك وأنت تعرف طريقك جيدًا في يومك الأول. ليس عليك الانتباه في الحدث التوجيهي فقط، ولكن عليك إحضار خريطة للمدرسة إذا استطعت لمعرفة أفضل طريقة للانتقال من فصل دراسي إلى الآخر. قد يساعدك الاستفادة من تلك الدقائق القليلة الفاصلة بين الفصول الدراسية في تقليل التوتر والوصول إلى حصتك في الوقت المضبوط. عليك أن تحضّر كل ما تحتاج إليه قبل يومك الأول حتى لا تتشوش. أحضر نسخة من جدولك الدراسي الذي وضعته بالفعل بالإضافة إلى كل الكتب والمجلدات والدفاتر ومستلزمات المدرسة وطقم ملابس رياضية إذا كنت ستذهب إلى الصالة الرياضية. حاول ألا تكون هذا الشخص الذي ينسى ملابسه الرياضية في اليوم الأول من المدرسة أو الذي يستعير قلمًا من الآخرين في كل فصل دراسي. تتبع بعض المدارس نظامًا متشددًا فيما يتعلق بالملابس وقد تعين أساتذة لمراقبة زي الطلبة وإرسالهم إلى قاعة العقاب أو إلى المنزل لتغيير ملابسهم أو ارتداء الملابس الرياضية بدلًا من الزي الحالي وهو أسوأ عقاب. تأكد من ارتداء الزي المدرسي الموحد بشكل لائق، أو تأكد من الشروط الآتية:  بالنسبة للسراويل القصيرة: يجب أن تكون أطول من أطراف أصابعك، لذا قف مستقيمًا وضع ذراعيك بجانبك واحرص على أن يكون السروال أطول من أطراف أصابعك. الملابس الداخلية: يجب على الفتيات تجنب إظهار أشرطة حمالات الصدر كما يجب على الأولاد تجنب إسقاط السراويل وإظهار الملابس الداخلية. تتبنى معظم المدارس شروطًا حاسمة تجاه هذه الممارسات، كما أنها ليست راقية على أي حال. الشعارات المسيئة: لا ترتدِ قميصًا مطبوعًا عليه عبارات أو إشارات مسيئة لأن هذا قد يعرضك للفصل في أسوأ الحالات.

english_section_name: Being One Step Ahead of the Game

summary: احترم أساتذتك. ضع خطة محكمة للمذاكرة. قم بواجباتك المدرسية. تدرب خلال الصفوف الدراسية. فكر في الجامعة ولكن ليس كثيرًا. تجنب حمل مجلد يحتوي على "كل شيء". كن منظمًا. تسكع مع الطلبة الأذكياء. لا تفكر في أنك رائع جدًا لتكون ذكيًا.

document: قد تظن أنه من المضحك أن تكون لئيمًا مع مدرس الكيمياء، ولكنك ستغير رأيك عندما تلاحظ ارتفاع درجاتك في نهاية الأمر. عليك أن تكون مؤدبًا تجاه كل أساتذتك وتحضر الصفوف في الوقت المحدد وتتظاهر بالاهتمام بمحتوى المنهج حتى وإن لم تحبهم فعلًا. لا ينصح بالنوم في الصفوف نهائيًا. ستحتاج إلى توصيات الكثير من الأساتذة للتقديم للجامعات، لذا من الأفضل بناء علاقة قوية معهم مبكرًا. عليك معرفة العادادت التي ستساعدك أو لن تساعدك على تنظيم وقتك أثناء الامتحانات للنجاح خلال عامك الأول. هل تذاكر بشكل أفضل خلال الفترات الشاغرة بين الصفوف أم بعد المدرسة مباشرة أم في المساء أم قبل الذهاب للنوم؟ هل تحب الاستماع إلى الموسيقى أو تناول الوجبات الخفيفة أثناء المذاكرة؟ أم تفضل الهدوء وتناول كوب من الشاي؟ ابحث عن الروتين المناسب لك مبكرًا والتزم به.  ابحث عن مجموعة مذاكرة تتكون من أشخاص متميزين دراسيًا لتشجيع بعضكم البعض إذا كنت تذاكر بشكل أفضل ضمن مجموعة. لا تقم بذلك إلا إذا كنت متأكدًا من أنه سيفيدك أكثر. كن متميزًا في تسجيل الملاحظات خلال الصفوف لأن هذا سيساعدك عند المذاكرة للامتحانات. تجنب السهر طوال الليل. سيجعلك هذا مرعوبًا من الامتحان ومتعبًا لدرجة أنك لن تؤدي جيدًا، لذا اقتطع وقتًا للمذاكرة قبل عدة أيام من الامتحان على الأقل. حاول مراجعة القليل كل يوم. قد يكون من الصعب مراجعة المواد لمدة نصف ساعة أو ساعة قبل الامتحان بأسبوعين أو 3 أسابيع، ولكن تخيل دراستك لكل هذه المناهج في الليلة السابقة للامتحان! تلك المراجعة اليومية ستجعلك تتذكر المعلومات بشكل أفضل. قد يكون هذا بديهيًا ولكنه ليس كذلك، لذا لا تؤدِ وواجباتك المدرسية في الحافلة صباح الذهاب إلى المدرسة أو في حجرات الدراسة كذلك. اقتطع وقتًا لتأدية واجباتك المدرسية بعد المدرسة مباشرةً أو في قاعة الدراسة أو بعد الوصول إلى المنزل بعد ممارسة النشاطات غير الدراسية. تأكد من تأديتك للواجب بأكمله بدلًا من نسيان المعلومات المهمة واعرف أن هذا سيساعدك على الاستعداد للامتحانات. لا تشعر بالحرج من تلقي بعض المساعدة بعد المدرسة إذا كنت تواجه صعوبات في آداء واجبك. لن يمنعك هذا من النوم في الصفوف فقط ولكنه سيجعل مدرسك يحبك وسيجعلك أكثر اهتمامًا بالمادة العلمية وبحضور الصف. ليس عليك إجابة كل الأسئلة التي يطرحها المدرس أو عرض أفكارك كل خمس ثوانٍ، ولكن عليك التحدث من وقت لآخر حتى يلاحظ المعلم معرفتك للأشياء. ستجعلك تلك التدريبات أكثر استعدادًا للامتحانات حيث ستفهم المادة أكثر كلما كنت مندمجًا مع محتواها أكثر. لا تشعر بالضغط والحاجة لعمل قائمة تضم 10 من جامعات أحلامك خلال عامك الثانوي الأول، ولكن عليك معرفة نوع الكلية التي تود التقديم والانضمام إليها أو اعرف مدى التسابق على دخولها على الأقل. عليك تقديم سجل نجاح أكاديمي ورصيد من اللغات الأجنبية وترشيح 2 أو 3 من أساتذتك لك بالإضافة إلى خطاب شخصي، والمشاركة في النشاطات الخارجية سواء كانت فرق رياضية أو أعمال خيرية لتتمكن من التقدم للدراسة الجامعية لمدة 4 سنوات.  ستتمكن من تطوير مهاراتك وتولي منصبًا قياديًا في عامك الأول أو الأخير إذا بدأت في الانضمام إلى النوادي الرياضية خلال عامك الأول. ستشك فيك الجامعة التي تتقدم إليها إذا لم تمارس أي نشاطات خلال أعوامك الثانوية ثم بدأت في الانضمام إلى الكثير من النوادي في عامك الأخير. فكر في الكلية ولكن لا تكن مهووسًا بها. لن يؤثر عام واحد على تقديمك للجامعة بل سيكون لديك العديد من الفرص الأخرى لتنتهزها. ابحث عن متطلبات الكلية التي تود دخولها لمعرفة ما يجب عليك تقديمه لهم منذ عامك الأول بدلًا من تكديس كل المتطلبات في عامك الأخير. هل تعرف ذلك المجلد الذي يحتوي على أوراق جميع المواد معًا؟ هذا المجلد الذي قُطع في نهاية العام الفائت أو فقدته لمدة أسبوعين وجعلك ترسب في امتحانين: تجنبه قدر استطاعتك فإنه يعبر عن شخص غير محترف وها قد حان وقت احترافك. تأكد من وجود دفتر لكل مادة أو مادتين على الأكثر ومجلد كامل لكل صف. قم بوضع ملصق على كل مجلد وراجع محتوياته كل يوم للتأكد من عدم اختلاط الأوراق.  احرص على تنظيم خزانتك لتكون منظمًا أكثر وتأكد من وضع كتبك بشكل مهذب ولا تلقيها بإهمال في الخزانة. امتلك دفترًا للتخطيط. سيساعدك هذا على معرفة الأسابيع المزدحمة والتخطيط للامتحانات والأحداث الأخرى مبكرًا. قد توفر لك المدرسة دفترًا للتخطيط لذا تأكد من استخدامه. تأكد من الحصول على الدفتر أو المجلد المميز الذي طلبه منك المعلم وتنظيمه بالطريقة المطلوبة واستخدامه خلال الأشهر الأولى من الدراسة على الأقل. تحدث إلى معلمك للسماح لك باستخدام طريقة مختلفة لتخطيط الصف الدراسي إذا لم تنفعك طريقته. هذا صحيح، لا تتسكع مع أشخاص لا يتحلون بالذكاء. ليس إلزاميًا على أصدقائك أن يكونوا مثل أينشتين بالطبع ولكن من اللطيف الحصول على دوائر اجتماعية ذكية ومحفزة. قد تساعدك تلك الدوائر على المذاكرة وتوفير نصائح للقيام بواجباتك المدرسية ومساعدتك على التحكم في التوتر عندما يكون لديك الكثير من العمل. التسكع مع أشخاص أذكياء سيجعلك أكثر ذكاءً أيضًا وأنت ترغب في ذلك بالطبع. ستندم على ذلك لباقي حياتك، فقد تكون رائعًا في المدرسة الثانوية ولكنك لن تتمكن من نطق اسمك بطريقة صحيحة عند التقديم للجامعة. على الرغم من أن حياتك الاجتماعية مهمة، لا تنسَ أن حياتك الأكاديمية مهمة بنفس القدر أو أكثر لأنها ستحدد مجرى حياتك كلها. لا تخفِ ذكاءك لأنك تعتقد أن الناس سيحبونك أكثر وأنت جاهل. هذا ليس صحيحًا، حتى وإن كان صحيحًا فإن الأشخاص المناسبين سيحبونك حتى وإن كنت متفوقًا وتحصل على درجات جيدة.

english_section_name: Surviving Academically

summary: كن منفتحًا جدًا في البدء. تعرف على مجموعات اجتماعية مختلفة. تجنب المواعدة لفترة. احضر الأحداث الاجتماعية في مدرستك. احرص على معرفة صديق واحد في كل صف دراسي. ابحث عن طاولة غداء. لا تقلق حول صورتك.

document: على الرغم من أن طلبة العام الأول للثانوية ليسوا منفتحين بقدر طلبة الجامعات إلا أن عليك محاولة بذل أقصى جهدك لتكون ودودًا قبل أن يقابل الناس دوائرهم الاجتماعية الطبيعية ويصبحوا أقل انفتاحًا لمقابلة أشخاص جدد. رحّب بالفتاة التي تجاورك في صف اللغة الفرنسية وكن ودودًا مع رفيق المختبر وتعرف على الناس الموجودين في محيطك لأنك قد تجلس بجوارهم في الصفوف خلال سنوات الثانوية كلها.  تعرف على الأشخاص الموجودين في صف الرياضة لأنك قد لا تقابل أحدهم في صفوفك الدراسية العادية. كون صداقات جديدة مع الأشخاص الجالسين على منضدة الطعام بجانبك. قد تقلق بشأن إيجاد المجموعة الاجتماعية التي تنتمي إليها فعلًا ولكن عليك استكشاف كل الخيارات قدر استطاعتك. سيكون هناك المجموعة المحبوبة ومجموعة المهووسين بالدراسة ومجموعة تجمع بين الدراسة والمرح ومجموعة لاعبي الموسيقى ومجموعة متعاطين المخدرات وكل المجموعات الأخرى التي قد تتخيلها، ولكن عليك أن تختار مجموعة تناسبك. لا تقفز إلى النتائج وتتسرع بل تعرف على أكبر قدر ممكن من الناس في البداية.  على الرغم من أن بعض الأصدقاء يظلوا أصدقاء خلال المدرسة الثانوية أيضًا إلا أن ظروفهم الاجتماعية تتغير. لن يحالفك الحظ إذا اكتشفت أن مجموعتك الاجتماعية لا تناسبك بعد عدة أشهر خصوصًا إذا لم تكن قد تعرفت على أي مجموعات أخرى. سيساعدك الإندماج في عدة نوادٍ ورياضات مختلفة على توسيع أفقك والتعرف على أكبر قدر من الناس. على الرغم من أهمية انفتاحك إلا أن عليك تجنب الأشخاص الذين قد يورطونك في المشاكل عن طريق التدخين أو التغيب عن الصفوف أو الغش في الامتحانات. من الحكمة أن تنتظر قبل البدء في إرسال أي رسائل حب إلى الفتاة التي قابلتها في صف العلوم الفيزيائية الأول. لن يكون لديك وقت لتكوين صداقات ومعرفة ما يجعلك سعيدًا فعلًا إذا انخرطت في علاقة عاطفية فور دخولك المدرسة الثانوية. دعنا أيضًا نواجه حقيقة أن 98% من العلاقات العاطفية في المرحلة الثانوية لا تستمر، لذا لا تضع نفسك في موقف محرج عند الانفصال عن الفتاة في وجود الكثير من الأصدقاء المشتركين. على الرغم من أنك قد تكون رائعًا جدًا على حضور الرقصات المدرسية أو الألعاب الترحيبية إلا أن عليك الظهور في تلك الأحداث لتكوين صداقات جديدة ولتدع الآخرين يعرفونك. قد لا يذهب الممثلون إلى مباريات كرة القدم بينما لن يحضر لاعبو الموسيقى الألعاب المدرسية، لذا عليك الذهاب إلى تلك الأحداث لمقابلة المزيد من الناس ولتدرك كم العروض والفرص التي توفرها لك المدرسة الثانوية. ليس عليك الذهاب إلى "كل" الأحداث ولكن حاول حضور أكبر قدر ممكن منها في البداية قبل معرفة ما يعجبك حقًا. سيقلل هذا من شعورك بالانعزال لذا رحب بالشخص الجالس بجوارك وابدأ معه حوارًا في الأيام الأولى للدراسة. سيتذكرك هذا الشخص وقد يحضر معك إلى صفك الثاني أيضًا وستضمن وجوده عندما يحين وقت المشاريع الجماعية.  سيعرفك هذا الصديق على المزيد من الأشخاص. قد يساعدك هذا الصديق أكاديميًا أيضًا كما سيبلغك بالمعلومات التي تريدها إذا تغيبت عن صف دراسي أو طرحت الأسئلة. لا يجب أن تحدد طاولة غدائك منذ اليوم الأول في المدرسة ولكن عليك معرفة موقفك الاجتماعي بأسرع وقت ممكن. سيكون من الرائع مقارنة جدولك الدراسي مع أشخاص آخرين لمعرفة من يتوافق معك في وقت الغداء قبل اليوم الدراسي. ضعوا خطة لإيجاد طاولة تجمعكم معًا وإذا لم ينجح الأمر فقط كن لطيفًا وتواجد هناك مبكرًا لإيجاد مقعد وابحث عن أشخاص ودودين للجلوس معك.  يمكنك أيضًا أن تطلب من الناس مقابلتك مبكرًا في يوم البحث عن الطاولة. لا تخجل من طلب الجلوس مع شخص يبدو لطيفًا ورائعًا فهذا أفضل من الجلوس مع أشخاص لا تحبهم. قد يكون من المستحيل ألا تقلق أثناء عامك الثانوي الأول ولكن عليك أن تتذكر أن كل الناس يصابون بنفس القلق عندما يتعلق الأمر بصورتهم الشخصية ومدى شعبيتهم ومظهرهم العام وهكذا. تذكر أن الجميع يشعرون بعدم الأمان مثلك تمامًا، لذا حاول أن تفهم أن لا شيء من هذا يهم فعلًا.  لا تقضِ وقتًا في النظر إلى المرآة أكثر من وقت قرائتك لكتاب. سيجعلك مظهرك الجيد تشعر بالاطمئنان ولكن القلق المفرط حول ملابسك الجديدة لن يريحك نهائيًا. عليك أن تبدو واثقًا حتى وإن لم تكن كذلك فعلًا. ارفع رأسك عاليًا وانظر أمامك عند المشي ولا تعقد ذراعيك أو ترخِ ظهرك.

english_section_name: Surviving Socially

summary: انضم إلى نادٍ أو اثنين. جرب ممارسة رياضة ما. لا تكن حقيرًا تجاه والديك. لا تنخرط في ممارسات جنسية حتى تصبح مستعدًا.

document: ابحث عن شيء تهتم لأمره وانضم إلى نادٍ قد يساعدك على استكشاف اهتماماتك أكثر. يمكنك الاختيار من بين العديد من النوادي مثل نادي صحيفة المدرسة أو نادي الشعر أو اللغات أو التزلج وغيرهم. اختر نادٍ أو اثنين وركز اهتمامك ووقتك عليهما بدلًا من اختيار 5 أو 6 أندية لوضعهم في سيرتك الذاتية فقط. ستجعل الأندية شخصيتك أفضل كما ستتيح لك مقابلة أصدقاء رائعين.  يمكنك البدء بخمسة أو ستة أندية ثم اختيار المفضل لديك والتخلي عن البقية فيما بعد. ابحث عن النوادي التطوعية في مدرستك. اعرف أن ليست كل النوادي على نفس المستوى، فقد يستهلك نادي معين وقتك أكثر من باقي النوادي التي تحتاج لحضورها مرة أو مرتين شهريًا فقط، لذا تأكد من ألا تطغى تلك النوادي على وقتك. انضم إلى شيء تهتم لأمره فعلًا وليس شيء يجعلك تبدو رائعًا. لا تنضم إلى مجتمع الآنمي كمثال إذا لم تكن مهتمًا بالأمر لأن هذا سيستهلك ساعة من وقتك يمكنك استغلالها في القيام بشيء تستمتع به. لا تقلق حول الانضمام لرياضة معينة إذا لم تكن شخصًا رياضيًا في الأساس، ولكن جرب إحدى الرياضات إذا كنت تلعب رياضة ما بالفعل أو تود تجربة شيء جديد. سيجعلك هذا تكتسب أصدقاءً جدد كما سيحافظ على صحتك ويجعلك تتمسك بروتين ثابت، فقد أظهرت الدراسات أن الطلاب الرياضيين يحصلون على درجات أعلى من ذويهم غير الرياضيين. تذكر أن الرياضة تمثل التزامًا أكبر من باقي النوادي، لذا لا تحمّل نفسك فوق طاقتك وتحاول الانضمام إلى خمسة نوادي بجوار ممارسة رياضة موسمية. قد لا يكون والداك أقرب أصدقائك خلال عامك الأول في الثانوية ولكن عليك معاملتهم مثل الأصدقاء وليس الأعداء. اعرف أفضالهم عليك، فهم يطبخون لك ويوصلونك ويعطونك أموالًا للذهاب للمباني التجارية مع أصدقائك. لا تتذكر الماضي وتندم على كونك لئيم مع والديك بسبب تقلباتك المزاجية أو لأن الفتاة التي تعجبك رفضتك. وجود والديك بجانبك سيجعل تجربتك الثانوية أفضل بكثير من وقوفهم ضدك. معظم طلبة الثانوية قد لا يكونوا تبادلوا القبلات بعد ولكن ليس عليك القيام بذلك حتى تصبح مستعدًا وناضجًا ومسئولًا تجاه الأمر برمته.  لا ترتبط بشخص قد يجبرك على فعل شيء لا تود فعله. لا تنخرط في ممارسات جنسية من أي نوع حتى تصل إلى السن القانوني طبقًا لبلدك.

english_section_name: Surviving After School


summary: توجّه إلى الرابط https://sheets.google.com في متصفّح إنترنت. انقر على الملف الذي ترغب بتحريره. انقر نقرًا مزدوجًا على ترويسة العمود التي ترغب بتغييرها. استخدم زر المسح ← Backspace أو الحذف Delete لحذف الاسم الحالي. أدخل الاسم الجديد. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return.

document: اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتسجيل دخولك إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب جوجل بالفعل.  ترويسات الأعمدة هي النصوص التي تظهر أعلى كل عمود. اقرأ مقال إنشاء-ترويسة-في-جداول-بيانات-جوجل-على-نظامي-التشغيل-ويندوز-وماكنتوش إن لم تكن قد أعددت ترويسات الأعمدة بعد.     سيؤدي ذلك إلى تحديث العمود.

english_section_name: Changing a Column Header