summary: لاحظ التغيرات في جلد وأظافر قدميك. لاحظ ما إذا أصيبت قدميك بالقرح. حاذر من الفقد التام في الإحساس بالقدمين.

document: حين يكون التلف في الأعصاب اللاإرادية الخاصة بقدميك متقدمًا، فإنه على الأرجح سوف يجعلك تتعرق بصورة أقل، ويُفقد قدمك رطوبتها المعتادة (ما سيجعلها جافة وسهلة التقشر)، وبالمثل أظافر قدميك (ما سيجعلها هشة وسهلة الانكسار). وقد تلاحظ أن أظافر قدميك قد بدأت في التكسر والتفتت كما لو كانت مصابة بعدوى فطرية.  إذا تصادف إصابتك بمرض مؤثر على حالة الشرايين كمرض السكري، فقد يصبح جلد ساقك السفلي بني اللون أو داكن نتيجة قلة تدفق الدم إليه. وبالإضافة إلى تغيرات اللون، فقد يتغير ملمس الجلد نفسه ليصبح أنعم وأكثر بريقًا عن ذي قبل. يحدث تقرُّح القدمين كنتيجة للتلف المتقدم في الأعصاب الحسية. قد تكون القرح مؤلمة في البداية، غير أن زيادة تلف الأعصاب سريعًا ما يؤدي إلى فقدان تلك الأعصاب القدرة على الشعور بالألم. وقد تؤدي إصابات القدم المتكررة في النهاية إلى حدوث العديد من القرح التي قد لا تلاحظ وجودها.  عادة ما تظهر هذه القرح في الجهة السفلى للقدمين، بالأخص في الأشخاص المعتادين على المشي بأقدام عارية. ويؤدي وجود هذه القرح إلى زيادة الفرصة للإصابة بالعدوى والغرغرينا (موت نسيج القدم). يُعد الفقدان الكامل للإحساس في قدميك أمرًا طارئًا ولا يجب التعامل معه كوضع طبيعي بأي حال. انعدام القدرة على الشعور باللمس أو الذبذبة أو الألم يجعل المشي أمرًا صعبًا ويجعلك عرضة لإصابات القدم مما يؤدي إلى العدوى. في المراحل المتقدمة من المرض، قد تصاب عضلات القدم بالشلل، ما يجعل السير بدون مساعدة شبه مستحيل.  قد يؤدي فقدان الإحساس بالألم والحرارة إلى عدم اهتمامك عند الإصابة بالحروق أو الجروح العارضة، وقد تكون غير مدرك أنك تؤذي قدميك. يُعرضك الفقدان الكامل للقدرة على تنظيم الحركة والإتزان إلى خطر السقوط وكسر القدم أو الفخذ أو الحوض.

english_section_name: Recognizing Advanced Symptoms

summary: انتبه جيدًا إلى التغيرات في قدميك. أعد تقييم نوع الألم الذي تشعر به في قدميك. لاحظ ما إذا كانت عضلات قدميك ضعيفة.

document: قد تفترض أن فقدان جزء من الإحساس في قدميك أو الشعور بتنميل عابر أمر طبيعي ومتوقع نتيجة التقدم في السن، لكنه ليس كذلك. على العكس، فقد يكون ذلك مؤشرًا مبكرًا على أن الأعصاب الحسية الصغيرة في قدميك لم تعد تعمل بالشكل المناسب.  لذا قم بفحص قدميك بين الحين والآخر وقياس قدرة قدميك على الشعور باللمس الخفيف مقارنة بباقي أجزاء جسدك كالفخذ أو اليدين.  استخدم قلم رصاصي أو جاف لنقر قدميك (من أعلى ومن أسفل) لترى إن كنت قادرًا على الشعور بها. لنتيجة أفضل، قم بسؤال شخص آخر كي يفعل ذلك بينما تغمض عينيك. يبدأ فقدان الشعور بالإحساس/الاهتزاز عادةً في أصابع القدم، قبل أن ينتشر بطيئًا في القدم وصولًا إلى الساق. يُعد مرض السكري السبب الأكثر انتشارًا للإصابة باعتلال أعصاب القدم في الولايات المتحدة، حيث يصاب 60-70% من مرضى السكري باعتلال الأعصاب خلال سنين عمرهم. بعض الشعور العابر بعم الراحة أو الشد العضلي قد يكون طبيعيًا تمامًا، بالأخص بعد رحلة مشي طويلة في حذاء جديد، على عكس الشعور الدائم بألم حارق أو الشعور بوخزة كهربية غريبة بين الحين والآخر بلا سبب، وهو ما قد يكون مؤشرًا مبكرًا على اعتلال الأعصاب.  لاحظ ما إذا كان تغييرك للحذاء يؤثر على شعور قدميك بالألم، أو جرّب استخدام أحد المنتجات التي توضع في الأحذية كي تجعلها أكثر راحة. عادةً ما يسوء ألم اعتلال الأعصاب خلال الليل.  في بعض الأحيان، تصبح مستقبلات الألم في قدميك شديدة الحساسية إلى درجة تجعل وضع الغطاء على قدميك أمرًا غير محتمل، وهي حالة تعرف بـ"الألم المُخالِف" (allodynia). إذا أصبحت تمشي ببعض الصعوبة أو تغيرت طريقة مشيك أو أصبحت أكثر عرضة للإصابة بالحوادث أثناء المشي، فقد يكون ذلك مؤشرًا على تلف مبكر في العصب الحركى نتيجة اعتلال الأعصاب. بعض الأعراض الأخرى كارتخاء القدم أثناء المشي (مما يؤدى إلى التعثُر) أو فقدان الاتزان قد تكون من الأعراض الشائعة للمرض.  حاول الوقوف على أطراف أصابعك لمدة 10 ثوان ولاحظ ما إن كان هذا صعبًا. إذا لم تستطع القيام بذلك فقد يشير هذا إلى وجود مشكلة. قد تلاحظ أيضًا ظهور بعض الانتفاضات أو التشنجات اللاإرادية وفقدان التوتر العضلي (قوة العضلة) في قدميك.  قد يؤدي حدوث سكتة دماغية أيضًا إلى ضعف العضلات أو حدوث شلل وفقدان الإحساس في القدمين، غير أن هذه الأعراض تظهر فجأة وتكون مصحوبة بعلامات وأعراض أخرى عديدة، على عكس أعراض اعتلال الأعصاب التي تظهر بالتدريج.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms

summary: اذهب لرؤية الطبيب. اطلب من الطبيب أن يحيلك إلى طبيب مختص إذا لزم الأمر. اذهب لرؤية أخصائي عناية بالأقدام.

document: إذا كنت تشك أن مشكلة قدمك أكبر من مجرد التواء أو شدة بسيطة في عضلات القدم وأنها قد تكون بسبب مشكلة في الأعصاب، استشر طبيبًا. سوف يطلب منك الطبيب القيام بتمارين عضلية ويسألك بعض الأسئلة عن تاريخك المرضي وعادات طعامك ونمط حياتك، كما قد يأخذ عينة من دمك لقياس نسبة الجلوكوز (للتأكد من عدم إصابتك بمرض السكري)،  وقياس بعض الفيتامينات وعمل تحليل لقياس وظائف للغدة الدرقية.  يمكنك أيضًا تحليل نسبة السكر في دمك في المنزل باستخدام أحد الأجهزة المخصصة لذلك والتي يمكنك ابتياعها من أي متجر أو صيدلية، ولكن احرص أولًا على قراءة إرشادات الاستخدام بحرص. تعتبر معدلات الجلوكوز المرتفعة في دمك شيئًا سامًا وقد تؤدي إلى إتلاف الأعصاب والشرايين الصغيرة، مثلها مثل التعرض للكثير من الإثانول نتيجة شرب الكحوليات بكثرة. كما يعد نقص فيتامين ب، بالأخص فيتامين ب12 وحمض الفوليك أسباب أخرى للإصابة بوهن الأعصاب.  قد يطلب منك الطبيب أخذ عينة من البول للتأكد من حالة الكليتين. قد تستلزم حالتك أن تذهب لرؤية طبيب أعصاب متخصص (طبيب أمراض عصبية) بهدف إعطائك تشخيص نهائي أكيد. قد يقوم الطبيب بعمل اختبار توصيل الأعصاب (NCS) أو اختبار تخطيط كهربية العضلات (EMG) ليختبر قدرة الأعصاب في قدميك وساقيك على نقل الإشارات الكهربية. وقد تكون إصابة الأعصاب واقعة في الغشاء الحامي للعصب والمسمي "غشاء المايلين" أو في جزء آخر منه يعرف بالـ"محور العصبي".  الاختباران السابقان غير مفيدين في تشخيص الاعتلال العصبي صغير الألياف، لذا فقد تؤخذ عينة من الجلد أو يقوم الطبيب بعمل فحص الـQSART كبديل. تُستخدم عينة الجلد لكشف المشكلات في أطراف الألياف العصبية، وهي عملية أكثر سهولة وأمانًا من أخذ عينة من العصب حيث يقع الجلد على السطح ويسهل الوصول إليه. قد يقوم طبيبك بعمل فحص دوبلر الملون (Color Doppler) حتى يكون باستطاعته معرفة حالة الأوعية الدموية في ساقيك وما إن كان هناك قصور في الشرايين المسئولة عنها. وهو مختص خبير بمشكلات القدم وسيكون قادرًا على إعطائك رأي آخر مؤكد حول مشكلة قدمك. سوف يقوم هذا الأخصائي بالكشف على قدميك لاستبعاد وجود أي إصابات قادرة على إتلاف الأعصاب أو وجود أي أورام حميدة أو خبيثة بإمكانها إحداث التهاب أو ضغط على الأعصاب. كما سيكون بإمكانه وصف أنواع أحذية مناسبة أو مقومات لعظام القدمين (يتم وضعها داخل الحذاء لجعله مناسبًا) لمد قدميك بالراحة وحمايتهما. الورم العصبى هو ورم حميد في النسيج العصبي يوجد عادةً بين إصبعيّ القدم الثالث والرابع..

english_section_name: Seeing a Medical Professional for Confirmation


summary: عززي ثقتك بنفسك ابحثي عن مرآة واسترخي. فكري في شيء سعيد. اضبطي عينيك. مارسي الابتسامة الرسمية. ابتسمي ابتسامة ودودة. تباهي بابتسامتك الواسعة.

document: . لا تحتاج الابتسامة المثالية إلى أسنان هوليوود أو شكل معين للشفاه. ابتسمي لإسعاد الآخرين وبعث الراحة والاسترخاء في نفوسهم فسيهتم الناس بالسبب وراء ابتسامتك أكثر من مظهرها. ستساعدك النصيحة التالية على تعديل المظهر الخارجي لابتسامتك لكنها ليست سوى مجرد تزيّن خارجي. انظري في المرآة وارخي عضلات وجهك وكتفيك. إذا كنت تشعرين بالتوتر، دلكي وجنتيك وجبهتك. قومي بالضغط على فكك وإرخائه عدة مرات. الابتسامة الصادقة هي أفضل ابتسامة، ففكري في ذكرى ممتعة أو موقف حدث مؤخرًا أو أصدقائك أو الشاب الذي يعجبك، حتى القصص المحرجة من طفولتك قد تدفعك إلى الابتسام. من أهم الاختلافات التي تميز بين الابتسامة الصادقة والابتسامة الزائفة هي حدوث تغير في شكل العضلات المحيطة بالعينين. يمكن لأي من التالي أن يعطيك نتيجة:  جربي أن تجعدي عينيك أو تضيقييهما؛ قد يحدث ذلك تلقائيًا إذا كانت ابتسامتك واسعة. جربي أن توسعي عينيك قليلًا وأن ترفعي حاجبيك. يمكن لميل بسيط في رأسك أن يجعل ابتسامتك تبدو أجمل. ابدئي بممارسة ابتسامة رسمية لصور العمل أو الجامعة. أبقي أسنانك مغلقة معًا ويمكنك الاختيار ما بين إبقاء فمك مغلقًا أو إبراز أسنانك حسب تفضيلاتك الشخصية. جربي أن تضعي لسانك خلف أسنانك العلوية. يجعل ذلك شفتك السفلية تبدو أكثر امتلاءً كما تخفي الفروق بين أسنانك. تلك طلة أنثوية لكن يمكن لأي شخص أن يجربها. تلك هي الابتسامة الصغيرة التي تستخدمينها في التجمعات الاجتماعية لجذب انتباه شخص ما. زمّي شفتيك ثم افرديهما بشكل واسع واستمري في الابتسام بتلك الطريقة لمدة ثانية حتى يلاحظك الطرف الآخر. إليك بعض النسخ من تلك الابتسامة:  اثني شفتيك عن طريق إبقاء مركزهما ثابتًا مع رفع الأركان الخارجية إلى أعلى. جربي ثنيهما مرة أخرى مع الاستمرار في مط الأركان حتى تبرزي جزءً صغيرًا من أسنانك. ابتسمي عن طريق رفع جانبًا من فمك لمستوى أعلى من الآخر ورفع حاجب واحد، لكن احذري لأن تلك الحركة تعطي إيحاءً بالسخرية أو الوقاحة. افتحي فمك حتى لا تلمس أسنانك بعضها البعض وابتسمي ابتسامة كبيرة وواسعة. ارفعي حاجبيك أثناء فعل ذلك كما لو كنتِ تقولين "أنا أحظى بوقت رائع!"

english_section_name: Perfecting Your Smile

summary: نظفي أسنانك بخيط الأسنان كل يوم. اغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا. جربي وصفات تبييض الأسنان المنزلية. احذري من علاجات تبييض الأسنان المحترفة. قللي تعريض أسنانك للمواد التي تسبب البقع. حافظي على نعومة شفتيك. حاولي أن تحصلي على تغيير في شكل الأسنان.

document: نظفي أسنانك بخيط الأسنان مرة أو مرتين يوميًا قبل غسل أسنانك بالفرشاة مباشرةً. يساعد ذلك على إزالة البلاك من بين أسنانك مما يمنع تراكم البلاك الأبيض أو الأصفر. إذا كنت تخضعين لتقويم الأسنان استفسري من طبيب تقويم الأسنان عن إبر تنظيف التقويم التي يمكنك أن تستخدميها للتنظيف بين الأسلاك. للحصول على أسنان نظيفة وصحية، نظفي أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. استخدمي معجون أسنان يحتوي على الفلوريد لأفضل النتائج. استخدمي الفرشاة بشكل لطيف خاصةً حول خط اللثة، فلن ينظف الاستخدام العنيف للفرشاة أسنانك بشكل أفضل كما قد يؤذي لثتك. معجون الأسنان المبيض خشن لذا قد يضر بمينا الأسنان مع الوقت. جربي أن تستخدميه كل يومين أو كلما لاحظت تكون بقع واضحة على سطح الأسنان فقط. إذا لم يف غسل الأسنان بالفرشاة واستخدام خيط الأسنان بغرض تفتيح أسنانك، قد تحتاجين إلى تجربة علاجات التبييض. تعد تلك الوصفات المنزلية خطوة أولى جيدة لأنها أرخص من الخيارات المتاحة في الصيدليات.  أضيفي كمية صغيرة من صودا الخبز إلى معجون الأسنان واغسلي أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين. لا تفعلي ذلك سوى مرة في الأسبوع لأن الإفراط في الاستخدام قد يؤدي إلى إتلاف أسنانك.  حركي ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند داخل فمك لعدة دقائق ثم ابصقيه في القمامة. انقسم أطباء الأسنان ما بين موافق ومعارض على مدى فعالية طريقة "السحب بالزيت" لتبييض الأسنان، لكنها لا تسبب أي ضرر ولها العديد من المشجعين.   لا تستخدمي العلاجات المنزلية التي تتضمن الفراولة أو الخل أو غيرها من الأطعمة الحمضية. على الرغم من أن تلك الأشياء تزيل بعض البقع إلا أنها تأكل ميناء الأسنان بشكل سريع. قد تسبب كل الأشياء التالية ألمًا شديدًا للأشخاص الذين يعانون من تسوس الأسنان أو حساسية اللثة أو أي شخص يبالغ في استخدامها. مع ذلك، يمكن أن تكون تلك الطرق فعالة للغاية في إخفاء بقغ الأسنان. إليك بعض الخيارات:   شرائط تبييض الأسنان تلك الشرائط متاحة في الصيدليات ويمكن أن تساعد على إخفاء البقع السطحية والعميقة لكن قد تكون فعاليتها محدودة على البقع الداكنة كما يمكن أن تسبب حساسية مؤقتة في الأسنان.  أطقم تبييض الأسنان: تستخدم تلك الأداة جل تبييض أكثر قوة من الشرائط. لأفضل النتائج، اطلبي من طبيبك طقم تبييض أسنان مصمم خصيصًا لشكل أسنانك.  عملية تبييض الأسنان: يمكن أن يُخضعك طبيب الأسنان لعملية تبييض قوية للأسنان مع حماية لثتيك أثناء فعل ذلك. عادةً ما لا يغطي التأمين الصحي تكلفة تلك العملية. يمكن أن تخلف المشروبات مثل القهوة والشاي وعصير العنب بقعًا على أسنانك. جربي أن تشربي تلك المشروبات من خلال ماصة أو تقليل الكمية التي تشربينها. يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في ترك بقع على الأسنان لذا حاولي أن تقلعي عن تلك العادة أو أن تستخدمي السيجارة إلكترونية أو الشيشة الإلكترونية. لا تسبب تلك الأشياء البقع نتيجة لعدم انبعاث الدخان منها لكن تأثيرها مجهول على المدى الطويل. لا تنسي أن ابتسامتك تتضمن شفتيك أيضًا؛ اعتني بشفتيك باستخدام التقنيات التالية:  قشري شفتيك باستخدام مقشر الشفاه أو فرشاة الأسنان. إذا كانت شفتيك متشققتين للغاية، افعلي ذلك بعد الاستحمام فقط. ضعي بلسم الشفاه بعد التقشير أو كلما شعرت أن شفتيك جافتان. استخدمي بلسم شفاه يحتوي على معامل حماية من الشمس قبل الخروج في الصباح أو في الظهر. حافظي على ترطيب جسمك بالماء. إذا شعرت أن شفتيك جافتان، اشربي كمية وفيرة من الماء وجففيهما بمنشفة وتجنبي لعقهما. في أغلب الحالات، لا يعد شكل الأسنان عائقًا في طريق الابتسامة الرائعة، حتى الأسنان المتعرجة أو المتباعدة تبدو جميلة. أما إذا كان مظهرها يضايقك، قد يكون لدى طبيب الأسنان أو طبيب التقويم العديد من الأدوات المناسبة لتحسين شكلها.  إذا حصلت على تقويم أسنان أو حافظ أسنان أو غيرها من العلاجات، اطلبي من طبيب التقويم أن يحافظ عليه نظيفًا. يمكن أن يتلف الحافظ المتسخ ابتسامتك ورائحة نفسك. إذا كنت في حاجة إلى تغييرات جذرية، استفسري عن الأسنان الخزفية أو الزراعة أو الجسور أو التركيبات. تعطيك تلك الأشياء أسنانًا زائفة أو بديلة لتغيير ابتسامتك بالكامل.

english_section_name: Caring for Your Mouth


summary: تدرَّبي على وضع جيد للجلوس. ارتدي ملابس علوية مزخرفة عند الصدر. ارتدي الحجم المناسب من حمالات الصدر. استخدمي حمالة صدر مبطنة أو رافعة. تجنبي حمالات الصدر الرقيقة أو الضيقة. لا تقومي بحشو حمالة صدركِ.

document: تجد بعض النساء أن نهودهن تبدو أصغر من حجمها الطبيعي عندما يجلسن بوضع متراجع أو متراخٍ. للحصول على بروز فوري لخط الصدر، اجلسي مستقيمة الظهر ببساطة! قفي مستقيمة وارفعي رأسكِ وأرجِعي كتفيكِ إلى الوراء. حافظي على عنقكِ في وضع مستقيم صعودًا ونزولًا؛ لا تدعيها تنحني إلى الأمام. ادفعي صدركِ إلى الأمام بلطف عندما تقفين أو تتحدثين. الآن ألقي نظرة على نفسكِ بالمرآة. قد تُفاجأين بكل الفرق الذي أحدثته هذه الخدعة البسيطة! إحدى الطرق التي تتجاهلها النساء عادةً لجعل النهدين يبدوان أكبر هي -ببساطة- ارتداء ملابس تبرز الانحناءات الطبيعية لجسدكِ مثلًا، أي نوع من القمصان عليه خامة منفوشة أو مزخرفة أو مكشكشة عند منطقة الصدر يمكن أن يمنحكِ الإحساس بأن نهديكِ أكبر من حجمهما الطبيعي. يمكن تحقيق نفس التأثير بارتداء الأوشحة بشكل جيد.  هناك رهان جيد آخر وهو ارتداء قمصان ذات أشكال مخططة بالعرض على الصدر. قد ترغب الفتيات الساعيات إلى تعزيز حجم صدرهن في استخدام هذه الملابس التي تزيد من الوزن شكليًا لنفس السبب الذي يدفع القلقين من امتلاء وزنهم إلى تجنب ارتداء هذه الأنواع من الملابس. ارتداء حمالة صدر صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا يمكن أن يجعل نهديكِ يبدوان أصغر من حجمهما الطبيعي. تأكدي أنك لا ترتدين حمالات صدر فقط ليبدو نهدكِ أكبر، ولكن ارتدي حمالة صدر تسمح لنهدكِ بالارتفاع. علاوة على ذلك فإن حمالات الصدر صغيرة الحجم يمكن أن تجعلكِ تشعرين بعدم الراحة ببساطة، فحمالات الصدر المثالية يجب أن تدعم وترفع النهدين، لا أن تجعلهما مسطحين أو تدعهما معلقين بحرية. اطلبي أخرى مناسبة عند شراء الملابس الداخلية في المرة القادمة إذا اعتقدتِ أن حمالات الصدر التي ترتدينها قد تكون بالحجم الخطأ. بعض النساء ممن يقضين سنوات في استخدام حجم معين من حمالة الصدر يجدن أن قياسات منحنياتهن تبدو أفضل (ويشعرن أنها أفضل) بعد استخدام حمالة أخرى ملائمة. يمكن أن تضيف حمالة الصدر المبطنة جيدًا حجمًا ملحوظًا لصدركِ مع جعل نهديكِ يبدوان أكثر أناقة أيضًا. على الجانب الآخر، يمكن أن تضيف حمالة الصدر الرافعة الكثير من "الرفع" لنهديكِ، مما يمنحكِ مظهرًا أكبر وأكثر امتلاءً لصدركِ. استخدام هذه الأنواع من حمالات الصدر هو إصلاح سريع ورائع لملابسكِ يحوِّل مظهرها من جيد إلى رائع من خلال صدر أكبر قليلًا.  رغم أن بعض المصادر تنصح بها، إلا أن ارتداء عدة حمالات صدر فكرة سيئة بشكل عام، بغض النظر عن نوع حمالات الصدر المستخدمة؛ فرغم أن ذلك يمكن أن يجعل نهديكِ يبدوان أكبر قليلًا إذا تم استخدامهم بالشكل الصحيح، إلا أنه يمكن أن تكون غير مريحة بشكل كريه وربما تدفعكِ إلى قضاء الكثير من الوقت في تعديل مظهركِ على مدار اليوم. إذا كنتِ مهتمة بحجم نهديكِ، قد ترغبين في تجنب ارتداء حمالات الصدر الرقيقة والشريطية. قد تبدو هذه الحمالات ضخمة على الدمى العارضة في متاجر الملابس الداخلية، لكنها قد تصبح على الأشخاص الحقيقيين أنها غير مغرية. هذه الأنواع من حمالات الصدر تُظهر حجم صدركِ أصغر، لأنها يمكن ألا توفر سوى القليل من البطانة أو الرفع. بدلًا من ذلك، استخدمي حمالة صدر مبطنة أو أخرى رافعة للوصول إلى أقصى حجم طبيعي لصدركِ.  سوف ترغبين أيضًا في تجنب حمالات الصدر الضيقة بشدة مثل حمالات الصدر الرياضية (ما دمتِ لا تمارسين التمارين الرياضية)، حيث تؤدي إلى جعل صدركِ مسطحًا بدلًا من إبرازه. تكون هذه الحمالات رائعة إذا كنتِ تبحثين عن الحصول على ملابس خروج خالية من المتاعب، لكنها ليست جيدة جدًا إذا كنتِ تحاولين زيادة حجم منحنياتكِ. هذه الخدعة متوسطة الخبرة يمكن أن تجعل نهديكِ يبدوان أكبر، لكن يجب التعامل معها باعتبارها الملاذ الأخير بعد كل الخدع. استخدام المناديل أو القماش لإضافة بعض الحجم الشكلي إلى نهديكِ قد لا يكون مريحًا إلى حد ما، لا سيما إذا كانت هذه المادة تسبب لكِ التعرق أو تهيِّج بشرتكِ. إذا تحركت البطانة الإضافية التي تستخدمينها يمكن حتى أن تعطي نهديكِ مظهرًا غير متناسقًا أو متكتلًا. أيضًا هناك دائمًا فرصة لسقوط بطانتك أو ارتفاعها فوق صدركِ حتى تصبح مرئية للناس، برغم إعدادكِ لوضعها بأفضل الطرق الممكنة، لهذا سوف ترغبين في تجنب حشو حمالة صدركِ إذا لم تشعري أنك مضطرة لذلك بصورة إيجابية.

english_section_name: Giving Your Breasts a Visual Boost

summary: فكِّري في تناول حبوب منع الحمل. ابحثي عن علاجات الإستروجين. احصلي على نهدين أكبر من خلال علاج البروجستيرون الخاص بكِ. زيدي حجم الثدي باستخدام المثبطات التلقائية لإعادة امتصاص السيروتونين.

document: بالنسبة لمن يرغبن في منع الحمل غير المخطط له، وأيضًا - بالصدفة - من يتمنين نهدين أكبر، يمكن لحبوب منع الحمل أن تكون حلًا فعالًا للمشكلتين، حيث أن نمو حجم الثدي هو عرض جانبي شائع للعديد من أنواع حبوب منع الحمل المعتمدة على الهرمونات. تحتوي معظم حبوب منع الحمل على الهرمون الأنثوي الإستروجين، والذي يمكن أن يسبب نموًا بسيطًا في حجم الثدي، كما نناقش أدناه. رغم ذلك، عليكِ ألا تتعاطين حبوب منع الحمل لمجرد الحصول على نهدين أكبر، لأنها أدوية قوية يمكن أن تكون لها أعراض جانبية خطيرة برغم أنها نادرة. تبعًا لأنه لسيت جميع حبوب منع الحمل تحتوي على الإستروجين ولأن حبوب منع الحمل التي تحتوي على هذا الهرمون يمكن أن تكون لها مجموعة متنوعة من الآثار الأخرى على الجسم، من المهم استشارة طبيبكِ قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل. يمكن أن تشمل الأعراض الجانبية لحبوب منع الحمل:  تقلب الحالة المزاجية. الغثيان. الصداع. نقص الرغبة الجنسية. زيادة الوزن. نزيف غير متوقع. لاحظي أنه لا تحصل كل النساء بالضرورة على نهدين أكبر عند تناول حبوب منع الحمل وأن أي نمو يحدث في الحجم يكون طفيفًا. يمكن أن يُوصف الإستروجين (وهو هرمون أنثوي يُفرز طبيعيًا لدى المرأة) لمجموعة متنوعة من الأسباب. مثلًا يوصف عادةً للنساء في منتصف العمر لعلاج الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث. يمكن أن يكون كبر حجم الثدي بصورة معتدلة أحد الأعراض الجانبية لتناول الإستروجين. مرة أخرى، ورغم ذلك، عليكِ ألا تتناولي الإستروجين فقط لتجعلي نهديكِ أكبر، حيث أن استبدال الإمداد الطبيعي لجسدكِ من الإستروجين بمكمل خارجي له مجموعة متنوعة من الأعراض الجانبية الأخرى، ويمكن أن يزيد من فرص إصابتكِ بمشكلات صحية معينة على المدى الطويلة. عليكِ فقط أن تفكري في تناول الإستروجين إذا اقترح طبيبكِ ذلك لأسباب صحية أخرى. يمكن أن تتضمن الأعراض الجانبية للإستروجين:  الصداع. الغثيان. زيادة الوزن. إفرازات مهبلية. تهدل الثدي. زيادة طفيفة في احتمالية الإصابة بسرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم وسرطان المبيض. زيادة طفيفة في احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية والجلطات. البروجستيرون هرمون أنثوي آخر يمكن وصفه طبيًا لعدد من الأسباب، مثلًا يُوصف البروجستيرون عادةً لمنع النمو الزائد عن الحد لبطانة الرحم عند من يتعاطين الإستروجين. مثله كمثل الإستروجين، يمكن أن يسبب البروجستيرون نموًا معتدلًا لحجم النهدين. رغم ذلك، مثل الإستروجين أيضًا، البروسجتيرون علاج خطير ولا يجب تناوله فقط لتكبير النهدين. فقط فكِّري في تناول هذا الهرمون إذا نصح به طبيب بالفعل لأسباب أخرى. يمكن أن تتضمن الأعراض الجانبية للبروجستيرون:  حب الشباب أو نمو الشعر. السعال. تغير الوزن. آلام المفاصل. تهيج المهبل. أعراض مشابهة للأعراض التي يسببها علاج الإستروجين (تتضمن زيادة احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان وحالات صحية خطرة). الاكتئاب، في حالات نادرة. المثبطات التلقائية لإعادة امتصاص السيروتونين SSRI نوع شائع من مضادات الاكتئاب يمكن أن يسبب تكبيرًا معتدلًا للثدي كعرض جانبي.  رغم أن المثبطات التلقائية لإعادة امتصاص السيروتونين آمنة نسبيًا وبلا مضاعفات مقارنةً بأنواع أخرى من مضادات الاكتئاب، إلا أنه يمكن أن يظل تناولها بلا سبب غير آمنًا، لذا -مجددًا- عليكِ التفكير في هذا الخيار فقط إذا نصح طبيبكِ بأن عليكِ أن تبدئي تناول مضادات اكتئاب. لا تتناولي المثبطات التلقائية لإعادة امتصاص السيروتونين فقط للحصول على نهدين أكبر. يمكن أن تتضمن الأعراض الجانبية لمثبطات التلقائية لإعادة امتصاص السيروتونين:  الغثيان. نقص الرغبة الجنسية. الصداع. صعوبات في النوم. جفاف الفم. زيادة الوزن. النعاس.

english_section_name: Getting Bigger Breasts From Medications

summary: ابني عضلات صدركِ. ركِّزي على عضلات ظهركِ وكتفيكِ. لا تقلقي بشأن التضخم أكثر من اللازم. فكِّري في زيادة وزنكِ إذا كنتِ نحيفة. لا تصدقي أسطورة تخسيس مناطق بعينها.

document: لا يُعد حمل الأوزان الحديدية طريقة رائعة لتحسين قوتكِ وحالتكِ المزاجية  وصحتكِ العامة فحسب؛ فهي أيضًا طريقة رائعة لتحسين نهديكِ، بشكل خاص يمكن أن يساعد بناء عضلات الصدر أسفل النهدين من خلال تمارين التقوية المنتظمة على تحسين حجم وثبات وتحفيز النهد الذي يعلوها. فيما يلي مثالين للتمارين التي قد ترغبين في تجربتها:   تمارين الضغط بصدركِ. استلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين واجعلي قدميكِ مستويتين على الأرض واحملي ثقلًا واحدًا في كل يد مع ثني مرفقيكِ بزاوية 90 درجة. استخدمي عضلات صدركِ لرفع الوزنين إلى أعلى نحو السقف وجعلهما يتلامسان. أخفضي الوزنين إلى وضعهما الأول ببطء ونعومة. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.  تمارين الضغط: قفي مستندة على يديكِ وركبتيكِ ومدّي ساقيكِ خلفكِ وقفي متوازنة على أصابع قدميكِ. اثني كوعيكِ لتخفضي جسدكِ باتجاه الأرض. استخدمي ذراعيكِ وصدركِ للعودة إلى وضعكِ الأصلي. حافظي على ظهركِ مستقيمًا ووركيكِ مرتفعين بحيث يبقى جسدكِ على خط مستقيم. يمكنكِ خفض ركبتيكِ إلى الأرض إذا كان نموذج تمارين الرفع صعبًا جدًا.  قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. لا يجب عليك العمل على عضلات صدركِ وحدها، بشكل عام سوف ترغبين في التأكد من تمرين كل مجموعات العضلات الرئيسية لديكِ كل أسبوع خلال تمارين التقوية، للتأكد من الحصول على قوة في الجسد بالكامل ومنع الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لتناغم مجموعات العضلات المجاورة لعضلات صدركِ آثارًا إيجابية على حجم الصدر مثلًا، تقوية عضلات كتفيكِ وظهركِ قد يمنح النصف العلوي من جسدكِ مظهرًا متناسقًا وقويًا، ويسهل الحفاظ على جسدكِ في وضع منتصب ومثير، يمكن لكلا الشيئين أن يجعل نهديكِ يبدوان أكبر وأكثر حدة. ابدئي بالعمل على ظهركِ وكتفيكِ بالنماذج التالية للتمارين:  الرفع على شكل حرف Y: قفي مع جعل المسافة بين قدميكِ مساوية لعرض كتفيكِ. احملي ثقلًا واحدًا في كل يد أمام كل فخذ. ارفعي الأوزان، بحركة ناعمة تتحكمين بها أمامكِ وفوق رأسكِ في شكل حرف Y. حافظي على جذعكِ ثابتًا وقفي في وضع منتصب أثناء أداء هذا التمرين. أكملي التمرين بخفض الوزنين وإعادتهما إلى وضعهما الأول ببطء. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 15 إلى 20 سمرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. الانشقاق عن الصف: أمسكي بوزنين وقفي في وضع الدفع مع فرد ذراعيكِ باستقامة. حافظي على وركيكِ ثابتين وارفعي أحد الوزنين عن الأرض نحو صدركِ مع الحفاظ على فخذكِ مطوية أمام جسدكِ. أخفضي الوزن لإعادته إلى الأرض وكرِّري التمرين على الذراع الأخرى. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. هناك أسطورة شائعة بأن النساء يمكن أن يصبحن ضخمات الجسد متضخمات العضلات وغير جذابات عند أداء تمارين التقوية، ولكن في الحقيقة، من شبه المستحيل أن يحصل النساء على عضلات كبيرة وقوية دون أن يكنّ لاعبات محترفات لكمال الأجسام أو يتعاطين المنشطات. لا ينتج النساء نفس الكمية من هرمون التستوستيرون مثل الرجال، مما يجعل الأمر أصعب بكثير لنمو عضلات كبيرة لديهم بينما تستطيع النساء بجدارة أن يصبحن أقوى وأكثر تناسقًا، عليهن بشكل عام اتباع جدول تمارين الرياضيين المحترفين أو استخدام المنشطات حتى لا يبدأ ظهور العضلات بطريقة رجولية. يتكون النهدان مبدئيًا من أنسجة دهنية مترابطة،  ومثلها كمثل بقية الأنسجة الدهنية في الجسم، يتم خسارة هذه الأنسجة عندما تفقد المرأة وزنها. إذا كنتِ نحيفة ونهداك صغيران، يمكن أن يساعد زيادة بعض الكيلوجرامات الإضافية فقط على امتلاء نهديكِ، رغم ذلك، سوف ترغبين في تجنب الإفراط في زيادة وزن الجسم بالكامل، حيث تسبب السمنة والزيادة السريعة للوزن عددًا من الأعراض الجانبية.  رهانكِ الأفضل هو زيادة مقدار السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل معتدل لأسبوع أو اثنين، ثم قياس النتائج. إذا لم تحبي أية تغييرات ترينها، عودي إلى نظامكِ الغذائي السابق.   رغم ذلك، من المهم ملاحظة أن كل النساء يختلفن فيما بينهن في نتائج زيادة وزنهن؛ فبعض النساء يزداد وزن أوراكهن أو بطونهن أو أي مكان آخر قبل زيادة وزن صدورهن. من المهم اتباع نظام غذائي صحي حتى أثناء محاولتكِ زيادة الوزن. زيدي من الكميات التي تتناولينها من اللحوم الحمراء والدهون الصحية والنشويات المركبة، بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك، تذكَّري دائمًا أن تبقي نشيطة؛ حيث تنصح مراكز التحكم في الأمراض بأداء نحو ساعتين ونصف من التمارين الهوائية أسبوعيًا، بالتزامن مع جلستين على الأقل من تمارين التقوية. هناك اعتقاد شائع للأسف بأنه من الممكن حرق الدهون في مناطق معينة بالجسم بأداء التمارين على هذه المناطق وحدها. في الحقيقة، لا يوجد شيء يمكنه تخسيس مناطق بعينها؛ حيث يمكنكِ زيادة الدهون أو خسارتها في جسدكِ بالكامل، لكن لا يمكنك زيادة أو فقدان الوزن في منطقة محددة.  هذا المبدأ لم يكف البحث العلمي عن كشف زيفه. لذا، إذا كنتِ تحاولين الحصول على نهدين أكبر، لا تضيعي وقتكِ في محاولة تخسيس نقاط أخرى بعينها في جسدكِ؛ هذا لن يجدي ببساطة!  رغم أنه لا يمكنكِ زيادة أو فقدان الدهون بمناطق معينة في الجسم، يمكنكِ بناء عضلات في مناطق محددة باستهدافها بتمارين التقوية. رغم ذلك، تذكَّري أن معظم الناس يبدون في أفضل حالاتهم وأقل عُرضة لخطر الإصابة عندما يتبعون نظامًا يوميًا متوازنًا ومتنوعًا من التمارين الرياضية.

english_section_name: Diet and Exercise

summary: فكَّري في الأعشاب المكبرة للنهدين. ابحثي عن الزيوت أو الكريمات الطبيعية غير المثبتة معمليًا. جرِّبي تدليك الثدي.

document: توجد مجموعة واسعة من الأعشاب والمكملات النباتية يُقال أنها تسبب نمو حجم الثدي، وهي متوفرة للبيع عبر الإنترنت أو في متاجر العلاجات الطبيعية. رغم أن بعض النساء يُقسمن بفاعلية هذه العقاقير الطبيعية، إلا أنه لم يتم إثبات صحة أيٍ منها مثل العلاجات الغربية التقليدية، ويجب التعامل معها بدرجة معينة من الشك، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب استخدام أعشاب معينة احتمالية الإصابة بمضاعفات خطيرة لدى من يتعاطون عقاقير معينة (لا سيما أدوية سيولة الدم)،  لذا سترغبين دائمًا في استشارة طبيب قبل بدء استخدام المكملات العشبية. من الأعشاب التي يُقال أنها تشجع نمو حجم الثدي:  المنشارة النخلية (السرنوة). الشمر. كافا (الفلفل المسمّم). البطاطا البري. التوت من شجرة كف مريم. نبات الكوهوش الأسود. الحلبة. نبات البوريريا. بالإضافة إلى المكملات العشبية التي يُقال أنها تكبر النهدين، يوجد الكثير من الغسولات والزيوت والكريمات الموضعية التي يُقال أن لها نفس التأثير مثل الأعشاب تمامًا، هناك القليل من الأدلة العلمية (إن وُجدت) على أن هذه الحلول لها تأثير قوي على نمو حجم الثدي، رغم أن بعض النساء يزعمن أنهن استخدمن هذه العلاجات الموضعية بنجاح. قبل محاولة استخدام أيٍ من هذه الطرق، تواصلي مع طبيبكِ لمناقشة الطرق الأكثر فاعلية ودراسة لتحقيق أهدافكِ في تكبير الثدي.  لاحظي أن بعض العلاجات الهرمونية الفعلية مثل الإستروجين، تأتي في شكل علاج موضعي. هذه العلاجات معروفة فعليًا بدورها في تكبير الثدي عند استخدامها بجرعات فعالة. احذري من خلط هذه الكريمات الهرمونية، التي قد يكون لها أعراض جانبية أخرى، مع العقاقير الطبيعية. بعض المصادر تزعم أنه يمكن التسبب في نمو بسيط لحجم الثدي من خلال تدليكه بالتقنية الملائمة. أحيانًا تنصح هذه المصادر باستخدام زيوت أو كريمات أو أدوات خاصة لتشجيع نمو الثدي. رغم أن ذلك قد يجعلكِ تشعرين أنكِ في حالة جيدة ويؤدي إلى الاسترخاء، مما قد يسبب تحسنًا في الحالة المزاجية ووضع الجسد، إلا أنه لا يوجد دليل علمي على أنه يمكن تحفيز نمو الثدي عن طريق التدليك.  رغم ذلك، يمكنك تجربة هذه الطريقة بحرية إن أردتِ، لأنها آمنة وزهيدة الثمن نسبيًا (إذا لم تشتري مساعد التدليك المتاح للبيع في متاجر العلاج الطبيعي). كما ذُكر بالأعلى، يمكن أن يكون التدليك وسيلة في متناول يدكِ للوصول إلى حالة مزاجية هادئة.

english_section_name: Using Unverified Naturopathic Cures


summary: انقعي قدميكِ في الماء الدافئ لمدة ١٠ دقائق ثم جففيها جيدًا. استعملي كماشة الأظافر لتقليم أظافر قدميكِ. قلّمي الأظافر تدريجيًا بقصها طوليًا بمُحاذاة الظفر. احذري من جرح نفسك، لا سيما إذا كُنتِ تُعانين من ضعف الدورة الدموية في القدمين. ابردي حواف الأظافر بحجر مصقول أو مبرد الأظافر.

document: يُفضل أن تُرطبي أظافر قدميكِ قبل الشروع في تقليمها وذلك بنقعها في الماء الدافئ لمدة ١٠ دقائق على الأقل. جففي قدميكِ تمامًا عقب نقعهما وخصوصًا المسافات بين أصابعك. عادة ما نستعمل مقص الأظافر (القصّافة) لتقليم أظافر القدمين لكن الاختيار الأمثل لعملية التقليم السليمة هو كماشة الأظافر. تتسم كماشة الأظافر بكونها أطول وأسهل في التحكم وتُمسِك الظفر جيدًا، كما أنها مُصممة لقص أظافر القدمين بصورة مستوية. افعلي ذلك بالتدريج لتجنب تكون الشظايا التي ستؤلمك في حالة المعاناة من الأظافر السميكة. قلّمي الظفر بشكل طولي مباشر وليس حول الحواف حتى لا ينتهي الأمر بكِ إلى الإصابة بظفرٍ ناشب. هُناك بعض الحالات المرضية مثل السُكري التي تسبب حدوث الأظافر السميكة بسبب ضعف الدورة الدموية في القدمين، ويؤدي ذلك لتقليل الإحساس بالقدمين للدرجة التي قد لا تلحظي فيها أنكِ جرحتِ نفسك. انتبهي جيدًا أثناء تقليمك لأظافر القدمين حيث أن الإصابات والجروح غير المقصودة قد تتفاقم لعدوى خطيرة ومُضاعفات أنتِ في غنى عنها. استعملي حجر صقل الأظافر أو المبرد لتنعيم حواف الأظافر بعد تقليمها حتى تتجنبي أن تعلق الحواف بجوربك.

english_section_name: Trimming Thick Nails Safely

summary: جففي قدميكِ جيدًا عقب الاستحمام أو السباحة. ارتدي الأحذية بالمقاس المُناسب لقدميكِ بما يسمح بتهويةٍ جيدة أيضًا. ارتدي جوربًا نظيفًا يوميًا. ارتدي الشبشب المكشوف في الحمامات العمومية وحول حمامات السباحة.

document: احرصي على تجفيف قدميك جيدًا عقب الاستحمام أو السباحة لضمان صحة القدمين حيث إن الرطوبة توفر بيئة مُناسبة لتكاثر الفطريات وبالتالي الإصابة بالعدوى الفطرية. تتسبب الأحذية الضيقة – كما سبق التوضيح – في زيادة سُمك أظافر القدمين، هذا يعني أنه من الضروري ارتداء الحذاء بالمقاس المُناسب الذي يوفر حرية حركة لأصابعك وتهويةٍ جيدة للقدمين. سيمنع ذلك من تكاثر الفطريات وإصابتك بعدوى فطرية بالأظافر. تُحافظ الجوارب النظيفة على جفاف القدمين، لهذا عليكِ بارتداء زوجًا نظيفًا يوميًا. قد تحتاجي لتغيير جواربك على مدار اليوم إذا كُنتِ تتعرقين بشدة من قدميكِ. تتكاثر الفطريات على الأسطح والأرضيات الرطبة مما يُعرضك للإصابة بالعدوى إذا ما كُنتِ حافية القدمين في الحمامات العمومية وحول حمامات السباحة. ارتدي الصندل أو الشبشب المكشوف أو الحذاء المُخصص للسباحة.

english_section_name: Keeping Your Toenails from Becoming Thick

summary: اذهبي لزيارة طبيبك للحصول على التشخيص السليم لحالتك. استعملي مضاد الفطريات إذا كان السبب هو العدوى الفطرية. عالجي فطريات الأظافر بنقع قدميكِ في الخل عالجي الصدفية بالأدوية الستيرويدية. اصقلي أظافرك إذا زادت في السُمك مع التقدم في العمر. تجنبي الاصطدام أو الضغط على أظافر قدميكِ في حالة زاد سُمكها نتيجة التعرض للإصابة.

document: يصعب على الطبيب تشخيص حالتك وتحديد السبب وراء سماكة الأظافر بمجرد النظر إلى قدميكِ، لكن في كل الحالات اذهبي إلى الطبيب إذا ما لاحظتِ تغيرات في سماكة أو لون أظافر القدمين. يقوم الطبيب بطرح بعض الأسئلة عن نظام حياتك وإذا كُنتِ تعاني من أيّة مشكلات صحية، وقد يقوم بأخذ عينة من أظافرك للفحص في حالة شك بإصابتك بعدوى فطرية.  السبب الشائع وراء أظافر القدمين السميكة هو العدوى الفطرية المعروفة باسم التهاب الظفر الفطري واسمها العلمي Onychomycosis. يُمكن أيضًا أن تزداد سماكة الأظافر نتيجة الإصابات المُتكررة كما في حالة الرياضيين، أو نتيجة ارتداء الأحذية بالمقاس غير المناسب. من الأسباب الأخرى المُسببة لأظافر القدمين السميكة: التقدم في العمر، والحالات المرضية مثل داء السُكري أو الصدفية. إذا كُنتِ تعاني من التهاب الظفر الفطري فسيصف لكِ الطبيب دواءً مُضادًا للفطريات في صورة كريم أو مرهم أو أقراص. قد يُرشح لك الطبيب أيضًا إجراء جراحة الليزر للتخلص من الفطريات. تتطلب الحالات المُتقدمة من التهاب الظفر الفطري أن يقوم الجراح بإزالة الظفر تمامًا بغرض علاج سرير الظفر (الجزء المُبطن للظفر). وأنتِ في المنزل. يتسم الخل بدرجة حموضة مناسبة لقتل فطريات الأظافر، وكل ما عليكِ فعله هو ملء وعاء كبير بالماء الساخن والخل ثم نقع قدميكِ فيه لمدة ثلاثين دقيقة. إذا كُنتِ تعاني من الصدفية وتؤثر على زيادة سُمك أظافر قدميكِ، فعليكِ باستشارة طبيبك ليصف لكِ الستيرويدات التي تعمل على تخفيف الالتهاب المُصاحب للصدفية. قد يصف لكِ الطبيب إما الستيرويدات الموضعية أو التي تؤخذ عن طريق الفم. يزداد سُمك أظافر القدمين بشكل طبيعي بينما نتقدم في العمر، ويُمكنِك حينها تنحيفها قليلًا بصقلها بحجر صنفرة الأظافر المُخصص لهذا الغرض. ضعي في الاعتبار زيارة صالون تجميل يوفر خدمة العناية بأظافر القدمين لتحصلي على جلسة صقل الأظافر على يد مُتخصص. احرصي على تقليم أظافرك إذا زاد سُمكها بفعل الإصابات، بالإضافة لارتداء الحذاء بالمقاس المُناسب وتجنب الاصطدام أو الضغط على الأظافر. تتعرض أقدام الرياضيين (مثل لاعبي كرة القدم والتزلج) والراقصين لدرجة كبيرة من الضغط بصفةٍ دورية؛ لهذا يتوجب عليهم حماية أظافر القدمين بتجنب تعريضها للصدمات المُباشِرة. يُمكن للأحذية الضيقة بدورِها أن تتسبب في زيادة سُمك الأظافر؛ لهذا عليكِ بارتداء الحذاء بالمقاس المُناسب وبالخصوص إذا كُنتِ تمارسين الأنشطة البدنية المُرهِقة.

english_section_name: Treating Thick Toenails


summary: اغرس بذور القلم قبل بذور الطعم الجذري ب5-7 أيام، وكقاعدة عامة يجب غرس بذرة القلم -المختارة لثمارها- قبل بذرة الطعم الجذري المختارة لخصائصها الأخرى كمقاومة الأمراض. استعد للتطعيم عند ظهور الورقة الأولى الحقيقية للنبتتين. استخدم نصلًا نظيفًا لعمل قطع جزئي في الطعم الجذري لأسفل. اقطع لأعلى في ساق القلم بشكل جزئي وبزاوية مطابقة. ثبت النبتتين معًا عند القطع واربطهما. انتظر حتى التئام القصاصتين معًا تمامًا. انزع قمة الطعم الجذري بعد 7 أيام تقريبًا. أزل جذور قلم التطعيم. انزع الشريط أو المشبك.

document: يمكنك الغرس في مواعيد أدق إذا عرفت معدل نمو كل نوع.  ازرع في أوعية صغيرة. سيكون عليك في هذه الطريقة توصيل النبتتين بينما لا تزالان مثبتتين بجذورهما لذا يجب أن تتلامسا دون نقلهما. تكون أولى أوراق الشتلة ظهورًا فلقة صغيرة لا تشبه أوراق النبات البالغ. ستنمو ورقة حقيقية بشكل شديد الاختلاف بعد نمو ورقة أو اثنتين، وستصبح كلتا النبتتين جاهزتين للتطعيم معًا عند هذه المرحلة.  ستتمتع بأعلى فرص النجاح إذا كانت سوق النباتات بنفس القطر والارتفاع تقريبًا رغم أن هذا الشرط ليس ضروريًا في هذه الطريقة. يجب أن تحدث في منتصف الساق تقريبًا قطعًا حاد لأسفل بزاوية 30-60.  اختر نقطة من الساق تقع أسفل الفلقة.  استخدم موسًا معقمًا دومًا وارتد قفازات من اللاتكس فهذا يقلل احتمالات إصابة النبات. السكين الحاد العادي غير مناسب لهذه الطريقة لأن القطع يتطلب الدقة. نذكرك مجددًا بن تختار نقطة تحت الفلقة وأن تقطع حتى منتصف النبات تقريبًا. يجب أن يكون القطع مائلًا لأعلى بحيث يسهل توصيل القصاصتين. ضع اللسان العلوي لنبتة التطعيم في الحافة الناشئة عن قطع الطعم الجذري وثبت الوصلة بمشبك تطعيم أو لفها بشريط رصاص.  يعتبر تمييز كل نبتة بعلامة عند هذه النقطة فكرة رائعة خاصة إذا تشابهت الأنواع. قد ينتهي بك المطاف بإزالة أفضل جزء من كل النباتات بدلًا من الجزء السيء إذا خلطت بينهما في الخطوة التالية. لن تحتاج لوضع النبات الجديد الهجين في غرفة التئام خاصة بعكس طريقة التطعيم العلوي لأن كل نبتة لا تزال قادرة على نقل الماء من جذورها لأوراقها. لا زال وضعها في صوبة زجاجية ذات ظروف مناسبة للنوع فكرة جيدة خاصة عند زراعة عدد كبير من النباتات. سينجح التطعيم في الغالب إذا بدا النبات صحيحًا ولم يذبل حتى الآن. يمكنك قطع قمة الطعم الجذري فوق الوصلة.  استخدم موسًا معقمًا كما سبق. راقب صحة النبات. يمكنك قطع النصف السفلي من القلم تحت الوصلة إذا بدا أن القطع قد التأم وكانت الأوراق مكتملة ولم تذبل. يتم هذا بعد التطعيم بأسبوع في نفس وقت إزالة قمة الطعم الجذري. يمكنك الانتظار بضعة أيام لتكون بمأمن إذا بدا التئام النبات بطيئًا. يمكنك نزع المشبك أو الشريط الذي يثبت النبتتين بعد التئام القطع واتصالهما تمامًا. استمر برعاية النبات كما تفعل بالنبات العادي غير المطعم من نوع الطعم الجذري.

english_section_name: Grafting with the Tongue Approach Method (Melon and Cucumber Plants)

summary: اغرس الطعوم الجذرية مسبقًا. استعد لتطعيم النباتات في الطقس البارد حين يبرعم قلم التطعيم. اصنع قطعًا في الطعم الجذري بشكل حرف T. اقطع برعمًا صحيحًا من القلم والساق المتصلة به. أدخل خشب البرعم في القطع الذي يشبه حرف T. اربط النباتات إلى بعضها البعض. انتظر الالتئام قبل نزع الرباط. اقطع فرع الطعم الجذري على مسافة فوق البرعم الجديد. أزل بقية فرع الطعم الجذري حين تنمو بضع أوراق جديدة على خشب البرعم.

document: يجب غرس الورود والنباتات ذات الحجم المشابه بحيث تتباعد مسافة 30 سم.  اغرسها في مشتل واعتن بها حسب احتياجات الأنواع. يمكن زراعتها من البذور أو القصاصات لكن يجب غرسها مسبقًا بفترة كافية بحيث تكون سوقها قوية وذات حجم جيد مع تبرعم نبتة قلم التطعيم.   يتطلب التطعيم بالبرعم تكون براعم القلم فقط بعكس صور التطعيم الأخرى، ويعني هذا أن أقلام التطعيم قد تختلف عن الطعم الجذري في العمر أو الحجم. انظر فهم أساسيات التطعيم لمعرفة الأمور المتعلقة بأقلام التطعيم والطعوم الجذرية. اسق الطعوم الجذرية بغزارة قبل التطعيم بأسبوعين إذا كان الطقس حارًا وجافًا فهذا يساعد في تليين اللحاء وتسهيل قطعه وتشكيله. يجب أن يكون القطع فوق الأرض بمسافة 20-30 سم تقريبًا وأن يكون الجزء الرأسي من حرف T بطول 2,5-4 سم وأن يغطي الجزء الأفقي 1/3 الساق تقريبًا.  يجب أن يكون هناك لسانان من اللحاء على جانبي القطع الرأسي واللذان يمكن رفعهما عن الجذع برفق.   يمكن قطع الورود والشجيرات المزهرة الصغيرة فوق الأرض بمسافة 5-10 سم.   يعد استخدام سكين حاد ومعقم وارتداء قفازات لاتكس فكرة جيدة دومًا عند القطع في جذوع النباتات أو سوقها فهذا يقلل احتمالات إصابة النبات. اختر جزءًا من قلم التطعيم يكون نموه قويًا وصحيحًا وأزل أحد براعمه. اقطع في الخشب بشكل مائل لإزالة شريط خشب يبدأ تحت البرعم بمسافة1,2 سم وينتهي فوقه بمسافة 1,9-2,5 سم.  اجذب قطعة الخشب هذه بحرص مع قطعها من الفرع عند الضرورة. أبعد لساني اللحاء على جانبي T برفق لكشف الخشب الأخضر الواقع تحتها والذي يسمى بطبقة الكومبيوم. أدخل قطعة الخشب المحتوية على البرعم مع توجيهه لأعلى. ادفعه برفق في قطع الT الرأسي حتى يصبح البرعم تحت الجزء الأفقي من T. تحتوي كل قطعة على طبقة من الخشب الأخضر تمتد على بعضها البعض. قد تحتاج للتمرن عدة مرات حتى تقطع النباتات بالمستوى الصحيح. يمكن أن يستقبل الطعم الجذري الواحد عدة براعم أقلام. يمكنك شراء مواد بستنة خاصة لهذا الغرض تسمى مطاط التطعيم وإلا فاستخدم أربطة مطاطية عريضة أو شريط بستنة لاصق.  لا تغط البرعم باللفافات. سيستغرق التئام القصاصات فترة تتراوح بين 3 إلى 8 أسابيع حسب الموسم.  انزع الرباط حين يبدو النبات صحيحًا وتبدو القصاصات ملتئمة. لا نرغب أن تنمو أجزاء جديدة على الطعم الجذري لكن لا تقطعها كلها على الفور. اقطع ساق الطعم الجذري فوق نقطة اتصال البرعم بمسافة 20-30 سم تقريبًا أو فوقها بعدة سنتيمترات إذا كانت النبتة صغيرة، هذا سيساعد الفرع في حماية مكان اتصال النبتتين الضعيف. أزل بقية فرع الطعم الجذري فوق الوصلة بعد ثبات خشب القلم ونمو بضع أوراق جديدة. اقطعه كله تقريبًا حتى مسافة 3 مم فوق نقطة اتصال البرعم فهذا سيوجه كل طاقة النبات إلى نمو قلم جديد.

english_section_name: Using the T-Budding Method (Roses, Citrus Trees, and Avocado Trees)

summary: أنشئ غرفة الالتئام مسبقًا. ضع أوعية الماء في الغرفة وراقب البيئة. اختر النباتات التي يبلغ طولها 5-13 سم وتتطابق أقطارها. اقطع كل نبتة إلى نصفين بزاوية 45ْ. اربط النبتتين معًا بمشبك تطعيم. انقل النبات الهجين الجديد إلى بيئة مظلمة رطبة على الفور. أعد النبات إلى مزيد من ضوء الشمس بالتدريج. أعد النباتات الحية إلى ظروف الزراعة الطبيعية بعد أسبوعين. اغرس النبات الهجين بحيث يكون مشبك التطعيم فوق التربة.

document: غرفة الالتئام ضرورية لحماية النباتات المطعمة حديثًا أثناء التئامها. ضع كيسًا بلاستيكيًا كبيرًا بالقرب منك في حال وجود نبتة أو اثنتين لتضعهما عليه بعد التطعيم.  قم ببناء إطار كبير من الخشب أو pvc أو شرائه في حال كثرة النباتات وزيادة فرص النجاح ثم غطها كلها بطبقة بولي إيثيلين. ضع المشمع أو قماشًا معتمًا يمنع معظم أشعة الشمس من دخول الغرفة خلال أول مرحلة من مراحل الالتئام.  ضع لوحًا في الغرفة يحمل نباتاتك.  استخدم إطارًا بسقف مستدق حتى يجري البخار المتكثف على الجوانب ولا يتقاطر على النباتات. ضع أوعية ماء ضحلة في أرضية الغرفة لتزيد الرطوبة. يجب أن تراقب البيئة في غرفة الالتئام لعدة أيام على الأقل للتأكد من استقراها قبل تطعيم أي من النباتات. يجب أن تثبت درجات الحرارة بين 21-27ْ س وأن تكون نسبة الرطوبة 80-95%. لاحظ أنك يجب ألا تحفظ أي نباتات في هذه الغرفة قبل التطعيم. يكون التطعيم أكثر نجاحًا في الباذنجان والطماطم الصغيرة التي لا تزال سوقها خضراء (عشبية) لا صلبة. يجب ألا تكون السوق قد نمت وزاد سمكها بدرجة كبيرة، وعادة ما تكون النباتات جاهزة عند وجود ورقتين إلى أربعة أوراق. الملحوظة الأهم أن عليك أن تتذكر وجوب تطابق سوق النبتتين تمامًا لينموا معًا بلا صعوبة.   لاحظ أن أول ورقة أو اثنتين تنموان من النبات ستكونان "فلقات" لا أوراقًا فعلية. يجب أن تكون سهلة التمييز لاختلاف شكلها أو حجمها عن الأوراق الحقيقية لكن الشكل الدقيق يعتمد على النوع. لابد من استخدام ساق طعم جذري (قاعدة) أكبر من ساق القلم (القمة) إذا لم تستطع إيجاد سوق متطابقة الحجم فلن تنجح الطرق الأخرى. استخدم نصل موس معقم أو سكينًا حادًا لقطع ساق الطعم الجذري (القاعدة) وقلم التطعيم (القمة). رغم أن دقة الزاوية غير مهمة إلا أنك يجب أن تقطع النبتتين بنفس الزاوية ليتوافقا قدر الإمكان. اقطع بحركة واحدة لتحافظ على استواء السطح قدر الإمكان. تخلص من النصف العلوي من الطعم الجذري والنصف السفلي من قلم التطعيم.   اقطع النبتتين فوق "الفلقة" الصغيرة المنخفضة وتحت الأوراق العليا كاملة الحجم لمنع القلم من تكوين الجذور التي قد تؤدي للعدوى.   انظر فهم أساسيات التطعيم لمزيد من المعلومات عن الطعوم الجذرية وأقلام التطعيم. يجب أن تكون هذه المشابك من السليكون أو المطاط وهي متاحة في متاجر البستنة أو على الإنترنت. حاول مطابقة زوايا أسطح القطع بأكبر دقة ممكنة ثم ثبت النباتات بغلق مشبك التطعيم حولها. لابد أن يتاح للنبات الوقت اللازم لنمو النظامين الوعائيين معًا ما يسمح بتدفق العصارة خلاله. أبق النبات خلال هذا الوقت في بيئة مظلمة ورطبة لتقليل فقد الماء من القلم حتى حدوث ذلك.  غرفة الالتئام التي سبق شرحها مثالية لهذا مع وجود ظل معتم يحميها من الشمس. ضع كيسًا بلاستيكيًا على النبات واحمه من أشعة الشمس المباشرة في حال العمليات الصغيرة واسق قاعدة النبات أو رش الأوراق إذا قلت درجة الرطوبة عن 85%. يجب أن تبقي النبات في بيئة خاصة لأربعة أيام على الأقل وستستغرق عودة الأوراق لحالتها الصحيحة بالكامل أسبوعًا في الغالب، وحتى ذلك الحين يجب أن تغير البيئة بالتدريج على مدى بضعة أيام أخرى أو ربما أسبوع.  زد مقدار أشعة الشمس التي يتلقاها بالتدريج وقلل الرطوبة بإبعاد أحد قدور الماء بين آن وآخر أو رفع البلاستيك لأعلى قليلًا.  الذبول طبيعيٌ في اليوم الأول لكن رش أوراق النبات إذا حدث. سيفشل التطعيم إذا استمر ذبول الأوراق لثلاثة أو أربعة أيام، ورغم أن هذه الطريقة موثوقة جدًا لكن لا زال يمكن أن يحدث هذا في 5% من الحالات حتى مع توفير أفضل الظروف. لن تنجو النباتات في الغالب إذا ظلت أوراقها ذابلة أو على الأقل لن تبلي حسنًا في موسم الزراعة. يمكن إعادة النباتات الصحيحة الآن إلى ظروف الزراعة الطبيعية للشتلات التي أوشك غرسها، وتختلف الظروف حسب الأنواع. يجب أن تكون نقطة اتصال النبتتين فوق التربة بمسافة 2,5 سم لتقليل فرص نمو جذور قلم التطعيم العلوي. ما من حاجة لإزالة مشبك التطعيم إذ سيسقط بنفسه مع نمو النبات.  لا تتردد في تقليم الجذور النامية من القلم أو البراعم النامية من الطعم الجذري. كما قد ترغب في تقليم الفروع الصغيرة لاستغلال مزيد من الطاقة في الإثمار.

english_section_name: Grafting with Top Grafts (Tomato and Eggplant Plants)


summary: تعلم عن تركيب دماغ المصاب بالاضطراب. تعلم كيف يعمل الدوبامين والسيروتونين في دماغ المصاب. تعلم عن الأسباب المحتملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. اطلع باستمرار على الأبحاث الحديثة.

document: يساعد فهم كيفية عمل هذا الاضطراب في جسمك على أن تقرر بشكل أفضل كيف تعيش حياتك وتختار أنشطتك المختلفة ويساعد فهم الحقائق المتعلقة بهذا الاضطراب في فهم وتفسير الشخص لسلوكياته ووضعها في نصابها.  تظهر البحوث العلمية أن أدمغة المصابين بهذا الاضطراب مختلفة بعض الشيء في منطقتين يكثر أن يكونا أصغر من الطبيعي.  الأولى هي العقد القاعدية وهي تنظم حركة العضلات؛ إذ ترسل إشارات تحدد أيها يتحرك وأيها يسكن في وقت ما. إذا جلس طفل في قاعة الدرس، فإن العقد القاعدية ترسل إلى القدمين بأن يسكنا. في حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، لا تتلقى القدمان تلك الرسالة؛ فتظلان في وضع الحركة أثناء جلوس الطفل.  المنطقة الثانية التي تكون أصغر في دماغ المصاب هي القشرة قبل الجبهية وهي مركز تنظيم أداء المهام المتطورة في المخ، ففيها يجتمع كل من الذاكرة والتعلم وتنظيم الانتباه؛ لكي نستطيع أداء مهام التفكير. صغر حجم القشرة قبل الجبهية وقلة إفراز الدوبامين والسيروتونين عن الطبيعي يعنيان أن الشخص يناضل بشكل أكبر للتركيز وتجاهل كل المؤثرات الخارجية التي تغمر أجهزته الحسية ودماغه في ذات الوقت.  القشرة قبل الجبهية تتحكم في إفراز الناقل العصبي دوبامين وهو مرتبط مباشرة بالقدرة على التركيز، ويكون في العادة أقل لدى المصابين.  السيروتونين ناقل عصبي آخر يوجد في القشرة قبل الجبهية، ويرتبط عمله بالمزاج والنوم والشهية. يسبب تناول الشوكولاتة على سبيل المثال ارتفاعًا سريعًا في السيروتونين يؤدي لشعور مؤقت بالرضا، ثم ينخفض السيروتونين فيحل الاكتئاب والقلق. لا تزال أسباب هذا الاضطراب غير واضحة المعالم، لكن ثبت إلى حد كبير أن الوراثة تلعب دورًا كبيرًا فيه؛ حيث توجد اختلافات جينية معينة لدى كثير من المصابين، كما أن الدراسات أظهرت وجود علاقة بين إصابة الأطفال باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة وبين تعرضهم لوجود الكحوليات والتدخين في دم الأم أثناء الحمل وكذلك التعرض في الطفولة المبكرة لعنصر الرصاص. كل عام تُكتَشف حقائق جديدة عن المخ في علم الأعصاب والعلوم السلوكية. فكر في استثمار بعض المال في الاشتراك في مجلة أو منشور علمي يتناول تطور الدماغ أو يتناول المراهقين ذوي الاختلافات العقلية أو الأبحاث المتعلقة بالمخ. احرص على أن يكون هذا المصدر مما يخضع للمراجعة على أيدي خبراء.  إذا غلا عليك الاشتراك في منشور علمي مختص، فيمكنك قراءة مصادر عامة أو مجانية أخرى كمجلة ناشيونال جيوغرافيك وبعض المواقع الحكومية غير الربحية مثل nih.gov. يتضمن الآن كذلك كثير من المواقع الإخبارية قسمًا عن الصحة واللياقة البدنية قد تجد به موضوعات عن أبحاث المخ ويقدم موقع ScienceDaily تقارير عن الأبحاث الجديدة في مجالات علمية كثيرة بما فيها أبحاث المخ. إذا كنت عاجزًا حقًا عن الوصول لمصدر معلومات حديث، فاسأل المكتبة العامة في منطقتك أو معلمك في المدرسة أو أستاذك في الجامعة. إذا كان لديك هاتف ذكي، فيمكنك استعماله للولوج لمواقع علمية وإخبارية تنشر في هذا المجال، كما يمكنك تحميل تطبيقات طبية وعلمية متعلقة بالصحة العقلية.

english_section_name: Learning About ADHD

summary: تابع نشاطاتك وردود فعلك على مدى أسبوعين. راقب كيف تتجاوب مع بيئتك. راقب صحتك البدنية والعقلية. تفحص تاريخ معاملاتك البنكية ورصيدك.

document: إذا اشتبهت في إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، فتابع طبيعة مشاعرك واستجاباتك على مدى أسبوعين. اكتب ما تفعله وكيف تتصرف وتشعر وانتبه بالذات إلى اندفاعاتك وفرط الحركة والنشاط لديك.  التحكم في النزعات: تعني إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أن لديك صعوبة في التحكم في نزعاتك واندفاعاتك: قد تندفع بفعل أشياء دون أن تفكر في عواقبها؛ أو تكون نافد الصبر لا تريد انتظار دورك؛ أو قد تهيمن على المحادثات أو النشاطات وترد على الأسئلة وتقول أشياء كثيرة قبل أن يكمل الآخرين أسئلتهم أو كلامهم؛ أو تقول أمورًا كثيرة تندم عليها لاحقًا. فرط الحركة: قد تشعر مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بالتململ طيلة الوقت والرغبة الدائمة في الحركة وتحريك أطرافك والكلام الكثير. قد يقول لك من حولك أنك تتكلم بصوت عالٍ جدًا وقد تنام أقل بكثير من أغلب الناس أو يصعب عليك الدخول في النوم، كما قد يصعب عليك أن تثبت في مكانك أو تجلس لفترة طويلة. يشعر كثير من المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بأنهم أمام طوفان من التفاصيل طيلة اليوم، لكنهم، مع ذلك، ينسون في نهاية اليوم التفاصيل والأحداث المهمة. من أمثلة المواقف التي تغمرهم: التجمعات المزدحمة التي بها موسيقى ومحادثات عديدة تجري في ذات الوقت وخليط من الروائح من معطرات الجو والزهور والأطعمة والعطور وربما أيضًا تغيرات في الإضاءة مثل وجود شاشات تليفزيون أو كمبيوتر يتغير معروضها.  يجعل هذا النوع من البيئات المحيطة الشخص غير قادر على المشاركة الفعلية في محادثة بسيطة، دعك من أن يمارس نشاطه المهني أو الاجتماعي بكفاءة ولباقة. قد تجد نفسك ترفض الدعوات لمثل تلك الأحداث لما تسببه لك شعوريًا وقد يذهب بك الانعزال الاجتماعي بسهولة إلى أرض الاكتئاب. كثيرًا ما يعاني المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة من التوجس من المواقف غير المألوفة وهذه المشاعر قد تؤدي إلى انعزاله اجتماعيًا. يمكن أن تتفاقم أعراض الاضطراب من مشاكل صحية أخرى مثل القلق والاكتئاب والضغط العصبي وغيرها. قد يؤدي نسيانك الدائم إلى تفويتك موعد الطبيب أو عدم أخذ الدواء أو إغفال النصائح التي قالها لك الطبيب.  تأمل في ثقتك بنفسك. أحد أكبر مشاكل المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة هي ضعف الثقة بالنفس وهو ما قد ينتج من رؤيتك أقرانك يسبقونك في الدراسة أو العمل.  انظر في عاداتك السيئة. المصاب بهذا الاضطراب أكثر عرضة من غيره للانزلاق إلى عالم الإدمان ويصعب عليه أكثر من غيره أن يكسر حلقة الإدمان. يقدر أن حوالي نصف المصابين بهذا الاضطراب في بعض البلدان يحاولون تخفيف معاناتهم بالمخدرات أو الكحوليات. هل تعاني من شيء كهذا؟ قد يكون لديك مشاكل مالية إذا كان لديك هذا الاضطراب. تذكر كم مرة دفعت فيها فواتيرك في موعدها أو بالغت في السحب من حسابك وابحث في تاريخ تعاملاتك لترى إن كان هناك نمط معين لإنفاقك.

english_section_name: Tracking Your Responses to Everyday Life

summary: تذكر تجاربك في المدرسة. انظر في أدائك في عملك. تذكر ماضيك العاطفي. فكر في عدد المرات التي ألح عليك فيها أحدهم لفعل شيء ما.

document: قد تكون قد مررت بوقت صعب في المدرسة إذا كان لديك هذا الاضطراب؛ إذ أن كثيرًا من المصابين يصعب عليهم البقاء في أماكنهم لفترة طويلة وينسون إحضار كتبهم أو الانتهاء من واجباتهم وفروضهم في موعدها أو الحفاظ على الصمت في الفصل. قد ينحدر مستوى البعض بشكل ملحوظ بعد المدرسة الابتدائية، حيث لم يعد لديهم معلم واحد يشرح عدة مواد معًا، كما تزيد مسؤولية الطالب في تحقيق النجاح من تلقاء نفسه. كثيرًا ما يتذكر كثير من المصابين أنهم لاحظوا وجود أعراضهم في ذلك الوقت. قد يعاني المصاب من مشاكل في الأداء الوظيفي بسبب صعوبات في تنظيم الوقت والتعامل مع تفاصيل المشروعات والتأخر عن موعد العمل وعدم الانتباه في الاجتماعات وتفويت المواعيد النهائية لتسليم المهام. فكر في آخر تقييم وظيفي لك والملحوظات التي أبداها رؤساؤك في العمل. هل تأخرت في الحصول على ترقية أو علاوة؟  كم وظيفة عملت بها؟ بعض البالغين الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم تاريخ وظيفي مضطرب وفصلوا من وظائف عدة لسوء الأداء. بالإضافة إلى ذلك، قد يغيرون وظائفهم فجأة بسبب نزعتهم الاندفاعية. ابحث في تاريخك الوظيفي عن مثل تلك التقلبات واسأل نفسك لم انتقلت من وظيفة لأخرى؟ انظر إلى مكان عملك. هل هو غير منظم ومبعثر؟ يؤدي بعض المصابين بشكل ممتاز في العمل، بالذات بسبب نزعة فرط التركيز في عملهم. كثيرًا ما يعاني المصابون في تجاربهم العاطفية؛ إذ يصفهم الطرف الآخر بـ"غير المسؤول" و"لا يعتمد عليه" و"عديم الإحساس". هناك أسباب كثيرة لنجاح أو فشل العلاقات وواحد منها هو اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.  قد يكون لديك ماضٍ عاطفي صعب دون أن يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. استعن بخبير علاقات اجتماعية (كمعالج نفسي أو مرشد زواج) طلبًا للنصيحة والنظرة الصحيحة قبل أن تتخذ ماضيك العاطفي كدليل على إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. إذا كان لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، فقد يكثر أن تجد من يلح عليك بسبب قلة تركيزك على المهمة المطلوبة وسهولة تشتت انتباهك. قد يطلب منك شريك حياتك مرارًا أن تغسل الأطباق.  قد تشعر بأن الآخرين يلحون عليك دون أن يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. جرب تغيير السلوك من طرفك قبل أن تتساءل جديًا عن إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.

english_section_name: Examining Your Relationships

summary: احجز موعدًا مع طبيب نفسي. اجمع ملفاتك الصحية. حاول أن تحضر ملفاتك الوظيفية معك. ابحث عن ملفات الدراسة. فكر في إحضار شريك حياتك أو فرد من أسرتك معك. اسأل عن اختبار لمتابعة حركة العين.

document: اذهب إلى طبيب نفسي مؤهل أو طبيب مدرب على اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة للحصول على تشخيص موثوق. سيقوم هذا المختص بالتحدث معك للوصول إلى صورة مفصلة عن تجاربك والتحديات السابقة والحاضرة في حياتك.  قد يختلف مدى توفر الاستعانة بمختص بالصحة العقلية بحسب المكان الذي تعيش فيه. في بعض البلدان التي تقدم تأمينًا صحيًا لكل مواطنيها، سيمكنك الحصول على الرعاية النفسية المطلوبة إذا انتظرت بضعة أسابيع؛ وفي أماكن أخرى مثل الولايات المتحدة الأمريكية، تقدم بعض شركات التأمين الصحي الخاصة تغطية تأمينية لعدد محدد من العلاجات السلوكية، لكن أغلبها يلزمك بدفع جزء من التكلفة من جيبك للحصول على الخدمات الخاصة بالصحة العقلية. في بلدان أخرى، عليك أن تدفع التكلفة المالية بالكامل من جيبك. من أمثلة المختصين بالصحة العقلية الذين يمكنهم التشخيص: المعالج النفسي الإكلينيكي والأطباء (طبيب نفسي، طبيب مخ وأعصاب، طبيب أسرة، تخصصات أخرى) والعاملين بالخدمة المدنية المختصين إكلينيكيًا. أحضر ملفاتك الصحية معك إلى موعدك مع الطبيب؛ فقد تشير معلومات فيها إلى وجود حالة صحية معينة تشبه في أعراضها اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.  قد يفيد أن تخضع لكشف طبي قبل الذهاب للطبيب النفسي. يمكن أن ينير لك الضوء على أشياء تغفل عنها أن تتحدث مع والديك أو بعض أفراد عائلتك عن تاريخ العائلة الطبي. قد يكون اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة وراثيًا؛ ولذلك من المفيد أن تعرف عن التاريخ الصحي لعائلتك. إذا كنت تتناول دواءً في الوقت الحالي، فأحضر عينة منه للطبيب ومعها الوصفة الطبية. سيساعد هذا الطبيب على فهم نمط حياتك وتاريخك الطبي واحتياجاتك الصحية الحالية. يعاني كثير من المصابين بهذا الاضطراب من صعوبات في العمل، بما في ذلك تنظيم الوقت والتركيز وإدارة أمور المشروعات الموكلة إليهم. تظهر آثار هذه الصعوبات في تقييم أدائهم الوظيفي وكذلك في عدد وتنوع الوظائف التي عملوا بها.  أحضر معك هذه الملفات إن أمكن. إذا تعذر ذلك، فحاول أن تتذكر أين عملت في الوظائف المختلفة ولأية مدة. الأرجح أن أثر الاضطراب عليك يمتد لسنوات ماضية وقد تكون قد حصلت بسببه على درجات سيئة أو كنت تقع في المشاكل في المدرسة. إذا عثرت على شهاداتك وتقييماتك المدرسية، فأحضرها معك للطبيب. حاول أن ترجع إلى الوراء قدر ما يمكنك؛ للمدرسة الابتدائية حتى. قد يكون من المفيد للمعالج أن يتحدث إلى غيرك عن احتمال إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة؛ إذ قد يصعب عليك أن تعترف بأنك متململ طيلة الوقت أو أن التركيز يصعب عليك.  لا تحضر معك إلا من تثق به واسأله إن كان يريد الذهاب قبل أن تفترض أنه سيأتي معك. خذ معك هذا الشخص فقط إن ظننت أن هذا سيفيد. إذا ظننت أنك ستكون في وضع أفضل إن كنت وحدك مع الطبيب، فلا تحضر معك أحدًا! أظهرت دراسات حديثة وجود علاقة مباشرة بين اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة وبين وعدم القدرة على إيقاف حركة العين. هذا الاختبار لا يزال في مرحلة تجريبية، لكنه أظهر دقة كبيرة في توقع حالات اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. اسأل طبيبك عما إذا كان هذا الاختبار مفيدًا بالنسبة لك.

english_section_name: Getting Diagnosed by a Professional

summary: حدد ما إذا كانت لديك أعراض صورة نقص الانتباه من الاضطراب. حدد ما إذا كانت لديك أعراض صورة فرط الحركة والاندفاعية من الاضطراب. قيِّم ما إذا كان عندك الصورة المشتركة من الاضطراب. اطلب التشخيص من طبيب متخصص. فكر في أي تشخيص آخر قد يكون عندك.

document: هناك صور ثلاث يمكن أن يظهر عليها هذا الاضطراب ولكي يتم التشخيص، يجب أن تظهر على المصاب خمسة أعراض على الأقل في أكثر من نوع من المواقف ولمدة ستة أشهر على الأقل، كما يجب أن تكون الأعراض غير متماشية مع مستوى الشخص من النمو وأن ينظر لها باعتبارها عائقًا أمام أداء الوظائف الطبيعية في العمل أو العلاقات الاجتماعية أو المدرسة. تتضمن أعراض صورة نقص الانتباه من الاضطراب:  ارتكاب أخطاء برعونة وعدم الانتباه للتفاصيل. صعوبة في الانتباه (أثناء القيام بالمهام أو أثناء اللهو). ظهور عدم إصغاء حين يكلمه الآخرون. عدم القيام بالمهام إلى نهايتها (في المنزل أو العمل). ضعف المهارات التنظيمية. تجنب المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا (كمشاريع العمل). السهو عن الأشياء أو فقدانها مثل المفاتيح والنظارات والأوراق الخاصة والأدوات، إلخ. سهولة تشتت الانتباه. نسيان الأشياء بشكل متكرر. ينبغي تواجد بعض الأعراض على مستوى "معوِّق" للشخص كي يتم تضمينها في التشخيص. تابع لترى ما إذا كان عندك خمسة من تلك الأعراض في أكثر من نوع من المواقف، لمدة ستة أشهر على الأقل:  التململ أو التلوي والطرق بالأصابع والأقدام. الإحساس بالتهيج. صعوبة الحفاظ على الهدوء أثناء اللعب أو الأنشطة. دائم الحركة كما لو كان آلة تعمل بمحرك. الثرثرة بإفراط. الاندفاع بالأجوبة قبل الأسئلة. صعوبة انتظار الدور. مقاطعة الآخرين واقتحام مناقشاتهم/ألعابهم. تحدث الصورة الثالثة عندما تفي أعراض الشخص بمعايير كل من الصورتين السابقتين. إذا كان عندك خمسة أعراض في كل فئة، فقد يكون لديك الصورة المشتركة من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. في إطار سعيك لتحديد ما إذا كان لديك الاضطراب، عليك استشارة طبيب نفسي للوصول لتشخيص رسمي، كما أن بوسعه أن يحدد ما إذا كان هناك اضطراب نفسي آخر يفسر أعراضك بشكل أفضل. تحدث إلى طبيبك النفسي بشأن أية اضطرابات أو حالات لها أعراض تماثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة؛ إذ قد يعاني واحد من كل خمسة لديهم هذا الاضطراب من اضطراب نفسي جدي آخر (كالاكتئاب أو ثنائية القطبية).  ثلث الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة لديهم أيضًا اضطراب سلوكي (كاضطراب التصرف واضطراب التحدي الاعتراضي).  يكثر كذلك أن يتواجد اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة مع صعوبات التعلم والقلق.

english_section_name: Looking for Key Symptoms of ADHD

summary: اذهب لمختص بالصحة العقلية. انضم لمجموعة دعم. ابحث على مصادر على الإنترنت. تحدث إلى أسرتك وأصدقائك.

document: يستفيد البالغون في العموم من العلاج النفسي الحواري. يساعد هذا العلاج المصاب على تقبل وضعه وفي الوقت ذاته على السعي للتحسن.  العلاج السلوكي المعرفي المصمم خصيصًا لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أظهر نفعًا لدى كثير من المصابين؛ إذ يعمل هذا النوع على عدد من المشاكل الجوهرية التي يسببها هذا الاضطراب مثل إدارة الوقت والمهارات التنظيمية.  إذا كان المصاب مترددًا في طلب العلاج المتخصص، فصوّر له الأمر على أنه بناء مهارات، تمامًا مثل القيام بنشاط خارج الدراسة لاكتساب مهارة جديدة أو كالمدرسة ذاتها فيما تعلمه؛ فالهدف من هذه الأمور كلها هو تعلم أساليب ومهارات وأفكار جديدة في الحياة. يمكن كذلك أن تقترح على أفراد العائلة زيارة معالج نفسي. فالعلاج النفسي يوفر كذلك مكانًا آمنًا لتنفيس أفراد الأسرة عن إحباطاتهم بشكل صحي وحل المشاكل بمساعدة متخصص. إذا كان أحد أفراد العائلة مترددًا في زيارة المعالج النفسي، فيمكن أن تصوغ له الأمر على أنه مساعدة منه لك في العلاج. مثلًا: "كيف حالك يا أمي؟ أحب أن تزوري معالجي النفسي؛ لأن هذا سيساعدني على تحسين فهمي للاحتياجات الرئيسية لأسرتي." وهذا بالفعل سيساعد المعالج على تقديم مهارات وطرق لك تفيد في خوض غمار المواقف الحياتية. تقدم منظمات عديدة الدعم الفردي والجماعي لأعضائها لمساعدتهم على اللقاء على الإنترنت أو وجهًا لوجه بهدف تشارك مشاكلهم وحلولها. ابحث على الإنترنت عن مثل هذه المجموعات في منطقتك.  تمثل مجموعات الدعم إطارًا جيدًا لمن لا يرون أنهم بحاجة لمساعدة أو من نجحوا في التعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. يمكن أن يتولى هؤلاء الأفراد زمام القيادة ويعلموا الآخرين ما عرفوه ويتعلموا منهم كذلك. قد تحب الانضمام لمجموعة دعم خاصة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة فقط أو لمجموعة تتضمن أناسًا مختلفين لهم اهتمامات مختلفة. ربما يناسبك الانضمام لمجموعة تركز على هواية معينة أو إلى نادٍ تمارس فيه ما يثير شغفك. مثل نادي للقراءة أو لسيدات الأعمال أو لركوب الدراجات أو صف لياقة بدنية أو حماية الحيوانات أو ملجأ أيتام أو فريق كرة قدم، إلخ. هناك مصادر متعددة على الإنترنت تقدم المعلومات والدعم للمصابين وأسرهم وتدافع عن حقوقهم. من تلك المصادر التالي:  تقدم جمعية اضطراب نقص الانتباه (ADDA) معلومات على موقعها أو عن طريق ندوات على الإنترنت أو عن طريق الرسائل الإخبارية؛ كما تقدم دعمًا إلكترونيًا أو عن طريق محادثات حية عبر الإنترنت أو بعقد لقاءات للبالغين المصابين. تم تأسيس منظمة الأطفال والبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة عام 1987 وبها حاليًا أكثر من 12000 عضو وهي تقدم المعلومات والتدريب والدفاع عن المصابين بهذا الاضطراب ومن يرعاهم.  مجلة ADDitude تنشر على الإنترنت بشكل مجاني وتقدم المعلومات والاستراتيجيات والدعم للبالغين والصغار المصابين وأسرهم. يقدم موقع ADHD and You مصادر للبالغين المصابين وذوي الصغار المصابين والمعلمين والعاملين في الخدمة الصحية الذين يرعون من لديهم اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. تتضمن تلك المصادر قسمًا لفيديوهات خاصة بالمعلمين والعاملين في المدراس للتعامل بشكل أفضل مع الطلاب المصابين بهذا الاضطراب. قد تجد من المفيد أن تتحدث مع عائلتك وأصدقائك المقربين عن قلقك من احتمال إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة؛ فهؤلاء هم سندك إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق أو أي شعور سلبي آخر.

english_section_name: Finding Support


summary: انتظر الوقت والمكان المناسبين لبدء المحادثة. تحدث معها وكأنه يوجد بينكما سابق معرفة. حاول أن تخمن ما قد تكون راغبة في الحديث حوله. أنعش أنفاسك.

document: يمكنك أن تتجنب الكثير من الحرج والارتباك عن طريق اختيار الوقت المناسب لبدء التحدث مع الفتاة التي تثير إعجابك واهتمامك. ولا نقصد هنا الإشارة إلى موعد محدد من اليوم؛ فالوقت المناسب قد يكون في الصباح أو في أثناء راحة الغداء أو بعد انتهاء الدراسة أو الحدث الذي تتشاركا حضوره، لكننا نشير إلى انتظار الظروف المحيطة المناسبة في لحظة معينة من الوقت. استغل الأوقات غير المشغولة بشيء آخر على مدار اليوم لصالحك. اختر مكان بداية الحديث بعناية كذلك؛ يمكنك مثلًا أن تقترب منها في أثناء انتظار الحافلة أو في غرفة تناول الطعام أو في ساحة التمارين الرياضية أو أثناء واحدة من التجمعات مع بقية الأصدقاء.   تأكد من أنه يوجد لديك وقت كافي لإجراء المحادثة (القليل من الدقائق على الأقل). يوجد بعض الأوقات الضيقة التي لا تترك مساحة لبدء الحديث ومتابعته. ليس من الذكي أن تبادر بالتحدث إليها والحصة الدراسية على وشك البدء؛ لن تجد فرصة كافية لتبادل الحديث وسوف تتعرض محاولتك الشجاعة للمقاطعة بمجرد بدء الحدث الأهم، وهو ما لن يترتب عليه أي شيء سوى شعورك بالغباء الشديد لأنك اتخذت هذه الخطوة في وقت غير مناسب. تجنب بدء المحادثات خلال الطوابير أو الفترات القصيرة العابرة من اليوم الدراسي أو ضمن جدول العمل. يمكنك أن تقوم ببعض التحري والتحليل وأن تبدأ في مراقبة التداخل الحادث بين جدولك اليومي وجدول حبيبتك السرية. حاول أن تجد المعادلة الخطيرة التي تحدد لك تلك الفترة الدقيقة للغاية من اليوم التي تضمن عدم انشغالك أنت أو حبيبتك في نفس الوقت، ثم خطط لبدء المحادثة في ذلك الوقت تحديدًا دون غيره. هل توجد أي أحداث أو مناسبات اجتماعية يُنتظر حدوثها في وقت قريب؟ ابحث في تقويم الأحداث عن أي حفلة أو مناسبة مدرسية يُخطط لتنظيمها في وقت قريب وخطط بدورك لأن تبدأ التحدث مع حبيبتك خلال ذلك الوقت. من الأسباب التي ينتج عنها المحادثات الثقيلة وغير المريحة أن يكون أحد الطرفين صلبًا بعض الشيء ويتعامل مع الطرف الآخر باعتباره شخص غريب وغير مألوف. حاول أن تتجنب الدخول إلى هذه المنطقة المحظورة عن طريق بذل كل جهدك في معاملة حبيبتك السرية وكأنها صديقة قديمة. قد يكون حقيقيًا أنك لا تعرفها بشكل قوي لكن ذلك لا يمنع أبدًا أن تحافظ على نبرة حديث دافئة وودودة في أثناء التحدث إليها.  يمكنك أن تحافظ على حماسة ودفء المحادثة منذ اللحظة الأولى. اهتم بتقديم نفسك إليها  باستخدام نبرة صوت حميمية وودودة. على سبيل المثال يمكنك أن تقول لها: "أهلًا، كيف حالك؟ لا أظن أننا سبق لنا الحديث من قبل. أنا (أحمد)".   راقب طريقة تحدثك مع أصدقائك المقربين وانتبه إلى نبرة صوتك وحركة يديك وطبيعة التعبيرات التي تستخدمها. عندما يأتي الوقت للحديث مع الفتاة التي تثير إعجابك، ابذل ما بوسعك لاستخدام نفس النوع من التعبيرات والإيماءات الطبيعية والمسترخية. لا تبالغ في إدعاء المودة والود معها وكأنه يوجد بينكما معرفة وتاريخ سابق من المعاملات ليس حقيقي وغير موجود إلا في خيالك. على سبيل المثال، لا يمكنك أن تقول لها بحماس مفرط: "شئ لا يصدق. أخيرًا أراكِ من جديد يا (يارا). ما هي أخبارك؟" في حالة كنت مطلعًا على اهتماماتها أو أصدقائها أو مختلف جوانب حياتها والأشياء التي تحبها والتي لا تحبها، فالوقت قد حان لاستغلال هذه المعرفة لصالحك. ليس المقصود أن تضع كل تركيزك بشكل مريب في الحديث عن تلك الأشياء بالتحديد، لكن الهدف هو أن تجعل المحادثة دائرة حول أشياء وثيقة الصلة بحياتها واهتماماتها. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف اهتمامها بالأفلام السينمائية، فلا يوجد ما يمنع مناقشة رأيها حول بعض الأفلام السينمائية المعروضة في الوقت الحالي. لا تتعمد ذكر معرفتك أنها مهتمة بالسينما، فقط اطرح الأمر للنقاش بشكل تلقائي وطبيعي وكأنك مهتم بدورك بالأفلام السينمائية وترغب في الحديث عن الأمر.  تصبح المحادثات محرجة عندما تتظاهر وكأنك تعرف الكثير من الأشياء عن الطرف الآخر بينما أنك في الحقيقة لم تعرفه بعد لتلك الدرجة الحميمية. في نفس الوقت تتأثر المحادثة بينك وبين الفتاة المُعجب بها سلبًا إذا حاولت أن تتظاهر أنك لا تعرف أي شيء عنها على الرغم من أن الحقيقة غير ذلك. إنها واحدة من الطرق السهلة التي تساعدك على الشعور بالمزيد من الثقة في نفسك وتجنب الحرج والارتباك. اشترِ علكة ذات نكهة خالية من السكر وتأكد من وجودها معك في المدرسة أو العمل أو أي مكان يحتمل أن تلتقي بها بحبيبتك السرية. تساعد العلكة التي تحتوي على مادة "الإكسيليتول" على إنعاش فمك وتحفيز إنتاج اللعاب الذي يسهل عليك التنفس والحديث. ضع قطعة من العلكة في فمك بعد 5 دقائق من تناول الطعام أو قبل دقائق قليلة من بدء الحديث مع حبيبتك.   إذا كان من المتوقع أن ترقص معها أو بالقرب منها أو أن تقترب منها بشكل أو آخر على مدار اليوم، فمن المقترح أن تستخدم "مياه الغرغرة" لتنظيف فمك بعد غسل أسنانك وهو ما يساعد بدوره على المزيد من إنعاش أنفاسك. تجنب الأطعمة التي تؤثر على رائحة فمك بالسلب، مثل: البصل والثوم. اشرب كوبًا من المياه. سوف يساعد ذلك على طرد أي بكتيريا أو بقايا للطعام من فمك والتي تتسبب بشكل أساسي في الرائحة السيئة للنفس.

english_section_name: Before You Start a Conversation with Your Crush

summary: اطرح الأسئلة حول اهتماماتها وهواياتها وعملها. كن مستمعًا جيدًا. أظهر لها مدى استمتاعك بالمحادثة. استغل الفرصة من أجل ترتيب فرصة قريبة لقضاء الوقت سويًا. استعد بعض الأشياء التي دارت المحادثة حولها. أنهِ المحادثة بذكر أمر إيجابي.

document: بعد أن تنجح في بناء شكل طيب من التواصل المبدئي مع الفتاة المُعجب بها، يأتي الوقت للسعي نحو التعرف عليها أكثر وأكثر. اختر الحديث حول أحد الأمور التي سبق لها ذكرها أو التي لاحظتها من خلال تعاملك معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "ألاحظ أنك تمسكين دائمًا بكتاب ما، ماذا تقرأين؟" ميزة هذا السؤال وغيره من الأسئلة المشابهة أنها أسئلة بسيطة من السهل الإجابة عليها وفي نفس الوقت تتيح لها الفرصة لملاحظة اهتمامك المميز بها. لا تكتفِ بطرح سؤال واحد لكن استغل كل إجابة من أجل خلق المزيد من الأسئلة التالية.   إذا وجدت أنها متحمسة للحديث حول الكتب والقراءة، فاجعل تعليقاتك وأسئلتك متمحورة حول هذا الأمر بالمزيد من التفصيل والاستفاضة. يمكنك أن تقول مثلًا: "رائع للغاية أنك تقرأين لنجيب محفوظ. أنا أحب رواية السراب على الرغم من أنها من أقل رواياته شهرة بين الجمهور." من جهة أخرى إذا لم يبد عليها الحماس للحديث بشكل متعمق حول موضوع القراءة والكتب، يأتي دورك هنا للحفاظ على وتيرة المحادثة الجيدة عن طريق الانتقال إلى موضوع حديث عام أكثر. يمكنك أن تسألها: "ماذا سوف تفعلين في عطلة نهاية الأسبوع؟" تجنب ذكر المواضيع التي تفضح اهتمامك ومراقبتك لحبيبتك السرية في الفترة السابقة؛ حيث قد يتسبب ذلك في شعور أحد الطرفين بالحرج على نحو أو آخر. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنها تلعب رياضة التنس، فتجنب أن تذكر الأمر بشكل مباشر. لا تقل: "حسنًا. اذكري لي بعض الأمور حول ممارستك لرياضة التنس." احرص بدلًا من ذلك على أن ينتقل الحديث لهذا الأمر بشكل طبيعي وعفوي. سوف تستمتع حبيبتك بالمحادثة أكثر إذا اطمأنت إلى أنك تستمتع لها باهتمام. بمجرد أن تبدأ المحادثة، أنت مُطالب بأن تنظر وجهًا لوجه إليها وأن تجلس في وضعية المُستمع المنتبه بحيث تكون قادرًا على سماع ما تقوله ورؤية وجهها بوضوح. من أهم جوانب الاستماع الجيد أن يحدث تواصل بصري بينك وبينها بشكل متناغم ومريح (ليس المقصود التحديق أو التواصل البصري الثابت بشكل مزعج) في أثناء المحادثة.   تجنب أي نوع من المشتتات. لا تنشغل بمتابعة الرسائل النصية أو تصفح الهاتف في أثناء الحديث. قد يتسبب ذلك في شعور الطرف الآخر بعدم الاهتمام كما قد يقف عائقًا في طريق استماعك بإنصات وفهم لما تقوله الفتاة المُعجب بها. وبالتأكيد بعد كل هذا المجهود من أجل بدء التحدث معها سوف تترك أمر تافه مثل هذا يفوت عليك الفرصة التي لطالما حلمت بها لأيام وشهور.   كرر الفكرة الرئيسية لما تسمعه. يساعد ذلك في التأكيد على الطرف الآخر أنك تستمع وتنصت باهتمام لما يُقال، كما يتيح للطرفين فرصة توضيح والاتفاق على ما يُقال بشكل يضمن استمرار المحادثة على نحو صحيح. كرر الأجزاء الهامة والضرورية مما تقوله حبيبتك. على سبيل المثال، بعد أن تنتهي من الحديث معك عن اهتمامها بهواية الرسم، يمكن أن يكون تعليقك على النحو التالي: "حسنًا. ما أفهمه أنك معترفة بعدم امتلاكك لخبرة كافية في مجال الرسم، لكنك تشعرين بإحساس قوي للغاية أنك سوف تستثمرين كل حياتك من أجل متابعة هذا الشغف؟" قد يغيب عنك فائدة هذا النوع من التعليقات لكن حقيقة الأمر أنه يضمن لك شعورها بالألفة والصلة معك لأنها ترى قدرتك على فهم واستيعاب الأشياء الهامة المتعلقة بحياتها. امتنع نهائيًا عن مقاطعتها أبدًا أثناء الحديث. من الوارد للغاية أن تشعر بالحماس الذي يدفعك للتعبير عما يجول بخاطرك حتى إذا تسبب ذلك في مقاطعتها أثناء دورها للحديث، ويجب هنا أن نشير لأهمية مقاومة تلك الرغبة. انتظر تمامًا إلى أن تنتهي مما تقوله، وفي نفس الوقت لا تكن منشغلًا فقط بترتيب ما ترغب في قوله عندما تتوقف هي عن الحديث، بل التزم بمهمة الاستماع في وقت الاستماع ومهمة الحديث في وقت الحديث. عندما يأتي الدور عليك للحديث، يمكنك وقتها أن تعبر عن آرائك وأفكارك بحماس شديد كما ترغب، بشرط أن يكون حديثك غير مستقل بذاته لكن وثيق الصلة بما كانت تقوله وتتحدث حوله. اهتم بالتفهم والمشاركة العاطفية أثناء الحديث. لا تقع في خطأ تجاهل أو تخطي انفعالاتها العاطفية إذا انتقلت المحادثة على نحو ما حول أحد الأمور الصعبة التي تمر بها في حياتها. اختر كلماتك بعناية وأظهر خالص المشاركة الوجدانية والتعاطف. إذا أخبرتك عن مرض والدتها على سبيل المثال، يمكن أن يكون ردك: "أتمنى لها السلامة. أعرف هذا الشعور الصعب  عندما نرى الأم أو الأب يمرون بوعكة صحية. لا تقلقي. سوف يمر الأمر على خير بإذن الله." يضمن لك شعور الطرف الآخر بأنك تقضي وقتًا طيبًا في أثناء الحديث أن تحافظ على سير المحادثة بالكثير من الود والتلقائية دون عناء. يمكنك أن تعبر عن ذلك من خلال التواصل البصري والابتسام المتبادل من وقت لآخر والضحك والميل قليلًا باتجاه الطرف الآخر والاعتماد على لغة جسد واثقة ومنفتحة. استخدم الإيماءات الطبيعية التي تصدر عنك أثناء الحديث وتأكد من أن ذراعيك مفتوحان وغير متقاطعين.  تعتبر إمالة رأسك لأحد الجانبين واحدة من الطرق المتبعة لإظهار الود والمرح في أثناء محادثتك ومحاولاتك التودد إلى الجنس الآخر. إذا سارت الأمور في هذه المحادثة الأولى على نحو طيب، فلا تفوت الأمر دون أن تُمهد للمزيد من التواصل في الفترة القادمة. اسألها إذا كانت ترحب بمواصلة الحديث معك في وقت قريب أو اطلب الحصول على رقم هاتفها. من المتوقع للطرفين أن يصل الأمر لهذه النقطة طالما أن المحادثة مرت بسلام وشعر كلا الطرفين بالارتياح للتحدث مع بعضهما البعض. اختيار الوقت الصحيح لعرض الأمر يلعب دورًا رئيسيًا في النتيجة التي ستصل إليها. من الحكمة أن تقوم بهذه الخطوة في الربع الثالث من زمن المحادثة؛ لا قبل ولا بعد ذلك. لا تتسرع وفي نفس الوقت لا تتأخر إلى الوقت الذي تصبح فيه المحادثة مرهقة ومزعجة. ضع في ذهنك بعض الاقتراحات بشكل مسبق قبل أن تبدأ المحادثة من الأساس، بحيث تكون مستعدًا عندما تأتي لحظة الحسم. يمكنك أن تقول: "قضاء الوقت معك أمر رائع للغاية. هل ترغبين في أن نتقابل قريبًا؟" ثم اقترح بعض الأشياء التي يمكن لكما أن تقوما بها سويًا ثم اطلب الحصول على رقم هاتفها.   إذا كنت ترغب في عرض الأمر بالمزيد من الهدوء والتمهل، يمكنك أن تكتفي فقط بإضافتها على الفيسبوك أو الحصول على رقم هاتفها إذا لم تكن من الفتيات اللاتي تمانعن هذا الأمر. إذا كنت تشعر أن المحادثة بينكما كانت عادية فقط لا غير، بمعنى أنها ليست كافية بعد للتخطيط لأي شيء مستقبلي، فقد يكون من الأفضل أن تنتظر لما بعد التحدث مرة واثنين من خلال الرسائل النصية أو بشكل شخصي قبل أن تبادر بخطوة دعوتها للخروج سويًا. تكتسب المحادثات الكثير من الحيوية عندما لا تتحرك في شكل خطي لكن في المقابل تقفز بين مختلف المواضيع ويستعيد الطرفان ما سبق قوله في البداية بالكثير من الحماس والمرح. على سبيل المثال، يمكنك أن تسألها من جديد عن الاختبارات الدراسية: "ما هي خططك للورقة البحثية الجديدة الخاصة بهذا التيرم الدراسي؟" استغل ما تبقى من وقت المحادثة في معاودة المرور بشكل سريع على مختلف المواضيع التي دار الحديث حولها.   يمكنك أن تقول نكتة حول شيء ما متعلق بموضوع الحديث الدائر بينكما. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "لقد نجحنا بالفعل في النجاة من مجاعة استراحة الغداء حتى بدون كوب من المياه. أعتقد أننا سوف نقدر على أن ننجو من أي شيء سويًا." استفد من خلق المزحات ذات السياق المخصص الذي يمكن لك ولها فقط أن تفهما المعنى من ورائها. يساعد ذلك في تقوية الروابط بينك وبينها ويعتبر من أفضل الطرق التي تضمن استمرار المحادثة بينكما لما هو أبعد من المحادثة الأولى فقط لا غير. من المهم أن تُنهي المحادثة بينكما في لحظة مثالية بحيث يتبقى لدى الفتاة انطباعًا إيجابيًا عنك. انتظر لحظة معينة يحدث فيها تشارك الشعور بالارتياح أو بعد الانتهاء من الضحك على أمر ما. حان الآن وقت إنهاء المحادثة بشكل واثق ومتأدب.   يمكنك أن تنهي المحادثة بشكل عارض وتلقائي. يمكنك أن تقول على سبيل المثال: "يجب أن أعود للمنزل الآن. فرصة سعيدة للغاية أن نتحدث سويًا." إذا كان من المتوقع أن تراها مستقبلًا بعد فترة قصيرة من الوقت، فيجب عليك أن تشير إلى ذلك ببعض من الود والترحيب كأن تقول: "حسنًا، لنتقابل في الحصة الدراسية المقبلة. أتمنى لك التوفيق في بحثك الدراسي." أرسل لها رسالة متابعة بعد يومين أو ثلاثة. اجعلها رسالة بسيطة ولطيفة وناقشها من جديد حول الأشياء التي سبق لكما الحديث حولها.

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: قل تعليقًا مرحًا أو مضحكًا. استفسر منها عن شيء ما متعلق بأمر مشترك بينكما. اسألها عن رأيها في شيء ما من السهل مواصلة الحديث حوله. اطرح عليها سؤالًا غير متوقع، لكن في نفس الوقت من السهل الإجابة عليه. قل لها أول شئ يخطر على بالك.

document: يمكنك أن تعلق بخفة دم حول المكان المتواجدين به أو ما تقوما بفعله. استغل هذا التعليق من أجل كسر الحاجز الجليدي الذي يفصل بينك وبينها ومن ثم تشجيعها على المضي قدمًا في تبادل الحديث. هل تلاحظ أي شيء مرح أو مثير للذهن؟ استفد دائمًا مما يجري من حولك. تأمل المكان والأحداث بحيث تصل إلى المادة الخام التي يمكنك تحويلها إلى جملتك الذكية المطلوبة. على سبيل المثال، هل تأخر وقت تقديم الغداء بشكل ملحوظ؟ يمكنك أن تقول: "أتمنى أن نحصل على القليل من الماء أم أن هذه المجاعة سوف تستمر إلى أن نموت جميعًا؟" حتى إذا كنت لا تعتقد أنك شخص مرح وخفيف الظل بطبعك، يظل بوسعك دائمًا أن تقول بعض التعليقات المرحة، والخبر السعيد هنا أن خفة الظل تعتبر أمرًا جذابًا للجنس الآخر ويزيد من فرص شعورها بالإعجاب نحوك.  من جهة أخرى سوف تُسَهل خفة الظل من مهمتك لبدء المحادثة وسوف تضع الطرفين في وضعية مريحة لمواصلة الحديث.  لا تشعر وكأن هذا التعليق الأول هو ما سوف يُبني أو يهدم بسببه مستقبل علاقتك مع الفتاة المُعجب بها. يعتبر السعي لبدء المحادثة بحد ذاته هو الهدف الأكثر أهمية؛ لذا لا تقلق كثيرًا حول الحديث برقة شديدة أو تحري الدقة في كل كلمة تصدر منك. في المقابل ركز أكثر على بدء ومواصلة الحديث. بعد أن تكسر حاجز الصمت، يأتي الوقت لوضع حجر أساس أكثر متانة وقوة. انتقل بالحديث إلى موضوع ما يمكن لكما أن تتناقشا حوله بتفاصيل أكبر. إذا كانت تجمعك معرفة سابقة معها (تحضران سويًا في واحدة من الفصول المدرسية على سبيل المثال)، فالخيار الأمثل هو أن تستفسر حول أخبار ذلك الأمر. يمكنك على سبيل المثال أن تسأل: "كيف سارت الأمور في البحث الخاص باختبار نصف العام؟" يساعد هذا النوع من الحديث على تعميق الشعور بالألفة والمعرفة المتبادلة بينكما؛ لذا استغل كل فرصة تتاح لك لتبادل الحديث معها حول الأشياء المشتركة بينكما. يضمن لك ذلك أن تكون المحادثة أقل غرابة وأن تتعرف على الطرف الآخر أكثر وأكثر بشكل شخصي، والأفضل أنه يمهد للمزيد من المحادثات الفرعية والأحاديث المستقبلية.  لن تكون بحاجة لإعادة التذكير أنك تحضر معها نفس الفصل الدراسي إلا إذا كنت غير واثق من معرفتها بذلك. إذا شعرت بالحاجة للقيام بذلك، فتأكد أنك تذكر الأمر ببساطة وهدوء. يمكنك أن تقول: "بالنسبة لمادة اللغة الإنجليزية، كيف سارت الأمور فيما يخص بحث اختبارات نصف العام؟" ليس من المحرج أن تعلن معرفتك بهذا الأمر لأنها في النهاية تشاركك حضور فصول هذه المادة؛ لذا لا تشعر بالخجل أو التردد. يساعد قولك للأمر بهدوء وبشكل عارض على لفت انتباهها، بحيث إذا كانت لم تلاحظ وجودك من قبل، سوف تعصر عقلها محاولة التذكر وربما قد تشعر هي بالحرج لعدم قدرتها على الانتباه لك من قبل. قد ينفذ رصيدك من المواضيع الممكنة لتبادل الحديث حولها بسرعة شديدة، لذا من الجيد أن تكون مستعدًا بسؤالين أو أكثر يمكنك بهما أن تذهب بالحديث لمساحة أكثر براحًا وتمهد لكما المزيد من التواصل. فقط احرص على أن تكون أسئلة مفتوحة النهايات ومن السهل الإجابة عليها. يمكنك أن تخبرها عن شيء ما تقوم به أو فكرة ما تجول بخاطرك، ثم تطرح عليها سؤالًا حول هذا الأمر. يمكن أن يكون السؤال مرتبطًا بسياق مكان تواجدكما أو ما تقومان بفعله الآن. إذا كنتما تأكلان المانجو في وجبة الغداء، فيمكنك أن تقول: "محافظة الإسماعيلية مشهورة جدًا بالمانجو. تناولت المانجو الإسماعيلية ذات مرة في بيت عمي وأكاد أجزم أنها الأفضل على الإطلاق بالفعل. ما هو نوع المانجا المفضل بالنسبة لك؟"  من جديد، اختر المواضيع خفيفة الظل والمرحة التي تساعد على شعور الطرف الآخر بالارتياح لمواصلة الحديث. الهدف الأهم هو استغلال كل المواضيع البسيطة الممكنة في بناء مستوى من الألفة التي تساعد على استمرار المحادثة لما هو أبعد من ذلك.  لن يكون من الجيد أبدًا أن تتسرع بتناول النقاشات الجدالية في الوقت الحالي. ابتعد تمامًا عن المواضيع المثيرة للجدل والنزاعات، تحديدًا: السياسة والدين. يجب عليك أن تحاول خلق تواصل مميز بينك وبينها بناءً على شكل المحادثة الدائرة بينكما وطبيعة من تتحدث معها.  حاول أن تطرح عليها سؤالًا مرحًا وغير معتاد. يمكنك مثلًا أن تسألها عن وجود شخصية مشهورة تشبهها للغاية. هذا النوع من الأسئلة سوف يدفعها للانتباه والضحك على حد سواء. عندما تخبرك بإجابتها، يأتي دورك للموافقة أو الاعتراض على هذا التعليق، كما يمكنك أن تقترح بدورك مَنْ مِن المُمثلات أو المغنيات المشهورات أكثر شبهًا بها. لا بأس من الكذب أو المبالغة بعض الشيء كنوع من المرح والمزاح.   تجنب أسئلة التعارف التقليدية. لا تفكر أبدًا في استخدام الأسئلة المملة الشائعة، مثل: "كم عمرك؟" أو "من أين أنتِ؟" لأنك لن تحصل منها سوى على إجابة تقليدية سبق لها استخدامها مئات المرات من قبل. سوف يترتب على هذه الأسئلة شعورها بالضيق لمواصلة الإجابة على هذا النوع من الأسئلة. تساعد المحادثات المرحة الطرفين على الشعور بالألفة والارتياح تجاه بعضهما البعض. إذا كانت لا تتاح لك الكثير من الفرص للتحدث مع الفتاة التي تشغل بالك كل الوقت، وفجأة وجدتها أمامك دون سابق إنذار ولا يوجد لديك أي خطط مسبقة، فلا مفر من انتهاز الفرصة في الحال وبدء التحدث معها بأي جملة تخطر على بالك.  لابد أن يحتوي الإعجاب والمحبة السرية على جانب من الحرج والغرابة، وحقيقة الأمر أن ذلك قد يكون جزءًا رئيسيًا من متعة الأمر. تصالح مع هذه الحقيقة ولا تبالغ في التفكير قبل أي خطوة. تشجع وتحرك نحوها.   الشجاعة والقيام بما يجب عليك القيام به بدون الإفراط في الكثير من الحسابات والتفكير المضني سوف تساعدك على كسر حاجز إنجاز مهمة التواصل الأول. تذكر دائمًا أن الهدف الآن ليس بدء المحادثة بأفضل شكل ممكن، لكن في المقابل ما يهم هو أن تبدأ وتستمر المحادثة بينك وبينها. في بعض الأحيان لا تفيد الخطط المحكمة بقدر ما تظهر الحاجة لبعض من الشعور بالثقة والإيمان بإحساسك الداخلي وما تشعر حقًا بالرغبة في القيام به.

english_section_name: Starting and Having the Conversation


summary: نظفي الأثاث المنجد بالمكنسة الكهربائية. عالجي البقع قبل التنظيف. رطبي القماش قبل التنظيف.

document: أول خطوة ينبغي القيام بها لتنظيف الأثاث المنجد هي شفط كل الأتربة والأوساخ والقمامة والمواد المثيرة للحساسية وفرو الحيوان الأليف وقشور جلده التي قد تكون موجودة على القماش؛ قد تجعل بعض تلك الأشياء الأريكة أكثر اتساخًا إذا تبللت خلال عملية التنظيف. لا تستعجلي وتأكدي من الوصول إلى كل الشقوق والزوايا وإذا كان الأثاث يحتوي على وسائد، أزيليها ونظفي كل جانب منها بالمكنسة الكهربائية وتأكدي من تنظيف الجزء الخلفي من الأثاث أيضًا كي لا تسبب أي قمامة أو فتات متبقي تخريب التحضيرات أو عملية التنظيف. تأكدي من استخدام الفوهة الملحقة التي تناسب نوعية الأثاث المنجد الذي تنظفيه بالمكنسة الكهربائية لضمان أنكِ لا تستخدمين الفوهة الخاطئة التي قد تسبب إتلاف القماش أو تلطيخه. إذا كانت هناك بقعًا مرئية على الأثاث المنجد، بخيها بمُنظف الأثاث المنجد واتركيه عليها حتى يتمكن من تفكيكها. سوف يختلف مقدار الوقت الذي تستغرقه العملية بناءً على نوع المُنظف الذي تستخدميه لكن ينبغي أن تكون ما بين 3 إلى 5 دقائق. امسحي المنطقة بقطعة قماش ناعمة بعد مرور الوقت الكافي لإزالة البقعة وتجفيف المُنظف. يمكن تنظيف الكثير من البقع، مثل الطعام والأوساخ والبول والبراز بالبخار وحده، لكن إذا كانت البقعة مرتكزة على الزيت، قد تحتاجين إلى استخدام منتج مُنظف، مثل أوكسي كلين لإزالة البقعة. يمكنكِ تجربة خلط الخل مع الكحول المُحمر أو نشا الذرة وصودا الخبز مع المياه لمعالجة المنطقة. من إحدى الأسباب الأساسية لتنظيف الأثاث بالبخار هي إزالة كل الأوساخ والأتربة والحبيبات المترسخة. تتوفر بعض المنتجات التي تعرف بمستحلبات التربة والتي تساعد على ترخية العناصر المترسخة في القماش، رشيها على قماش التنجيد على قطعة الأثاث والوسائد واتركيها لبضع دقائق ثم رشي طبقة رقيقة من شامبو الأثاث المنجد على القماش أيضًا. مشطي القماش بأكمله مع التأكد من فرك الشامبو على الخامة.  لا تقلقي بشأن إزالة المستحلب والشامبو من القماش إذ سيزول عند تنظيفه بالبخار.  تأكدي من تحمل الخامة لطرق التنظيف المرتكزة على المياه قبل البدء في تنظيف الأثاث المنجد بالبخار؛ ينبغي أن تجدي تلك المعلومات مدونة على الملصق المرفق بالأثاث فينبغي أن يوضح طريقة التنظيف المناسبة لتلك الخامة على الأخص. إذا رأيتِ حرف X على الملصق، يعني ذلك أن المياه ستتلف الخامة بشكل دائم والذي يعني أنه لا يمكن تنظيفها بالبخار.

english_section_name: Preparing the Upholstery

summary: نظفي البقعة بالماء والصابون. استخدمي الخل. استخدمي مُنظفًا قويًا.

document: يساعد التنظيف بالبخار على إزالة الكثير من البقع المختلفة، لكن إذا كان لا يزال يوجد بعض البقع العالقة بعد الانتهاء من التنظيف بالبخار، هناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لمعالجتها. ابدئي بالخيار الأسهل أولًا وهو الماء والصابون. خدي إسفنجة وانقعيها في المياه ثم ضعي صابون الأطباق عليها ودلكيها بداخل الحشوة ثم اعصري الماء الزائد وامسحي البقعة مع تغطيتها بخليط الصابون. بعد ذلك، اشطفي الإسفنجة وانقعيها بالماء النقي وامسحي بها المنطقة لإزالة الصابون والبقعة من السطح. تأكدي من عدم الفرك بشدة باستخدام الإسفنجة كي لا تمزقي قماش الأثاث المنجد بقوة الدعك المفرطة. يمكنكِ تجربة استخدام الخل لإزالة البقع بدلًا من الماء والصابون. خذي خل أبيض أو خل حمض تفاح وانقعي قطعة قماش واستخدميها لمسح البقعة من قماش الأثاث المنجد مع غمره بالخل. تأكدي من عدم دعك القماش بشدة كي لا تجعلي البقعة تثبت أكثر أو تتلفي القماش، لكن يمكنك فرك البقعة بقطعة القماش برفق بحركات دائرية للمساعدة على إزالة جزيئات البقعة بقطعة القماش. إذا كان لا يتوفر لديكِ خلًا، يمكنك استخدام شراب كحولي إذ ستتبخر رائحة أي منهما بمجرد جفاف القماش. إذا لم تنجع أي من الطرق السابقة في إزالة البقعة، قد تحتاجين إلى تجربة منتج مُنظف ثقيل. استخدمي قطعة قماش أو إسفنجة وبلليها ثم رشي المٌنظف على القماش مباشرةً واستخدمي قطعة القماش لمسح البقعة. يمكنكِ فرك البقعة برفق بواسطة حركات دائرية للمساعدة على تفكيك البقعة.  تأكدي من اختبار المنتج على جزء غير مرئي من الأثاث المنجد لضمان عدم إتلافه للقماش. إذا كان لديكِ بقعة قهوة أو نبيذ، جربي مزيل بقع النبيذ فهو مصنع خصيصًا لمعالجة بقع السوائل الداكنة. إذا كانت البقعة لا تزال ثابتة، قد تحتاجين إلى تكرار عملية التنظيف حتى تزول البقعة تمامًا.

english_section_name: Removing Lingering Stains

summary: اختاري جهاز التنظيف بالبخار المناسب. حضري جهاز التنظيف بالبخار. ابدئي بالوسائد. نظفي الأجزاء المتبقية بالبخار. اتركي الأثاث يجف.

document: تتوفر أنواعًا كثيرة من أجهزة التنظيف بالبخار فهي تنقسم وفقًا لنوع الخامة التي تتمكن من تنظيفها. من أفضل أجهزة التنظيف بالبخار للأثاث المنجد هي جهاز تنظيف الأثاث المنجد بالبخار وأجهزة تنظيف الأقمشة بالبخار وأجهزة التنظيف بالبخار المحمولة باليد. جهاز تنظيف الأثاث المنجد بالبخار مصنوع خصيصًا لتلك المهمة وأجهزة تنظيف الأقمشة بالبخار مخصصة لتنظيف الأقمشة  بينما تعد أجهزة التنظيف المحمولة باليد جيدة للأسطح الصغيرة والضيقة وينبغي أن تكون تلك الأجهزة إما محمولة باليد أو مرفقة بعصا أو خرطوم قابل للفصل. اختاري النوع الذي تعتقدين أنه يعمل بشكل جيد على السطح المعين على الأخص.  تجنبي استخدام أجهزة تنظيف السجاد بالبخار الضخمة لأنها ضخمة جدًا ولا تحتوي على فوهات ملحقة مخصصة لتنظيف الأقمشة ولن تعمل أبدًا على الأثاث المنجد الخاص بكِ.  إذا كنتِ لا تريدين شراء جهاز تنظيف بالبخار، يمكنكِ تأجير واحد من معظم المتاجر متعددة الأقسام والأجهزة المنزلية والبقالة. سوف تحتاجين إلى إضاقة المياه إلى الجهاز لتشغيله وسوف يختلف ذلك بناءً على الجهاز الذي تستخدمينه، لذلك اتبعي التعليمات الخاصة بالموديل الذي تقتنيه. عمومًا، سوف تزيلي الوعاء من الجهاز وتملأيه بالمياه ومُنظف الأثاث المنجد، لكن تأكدي مع عدم ملئه كثيرًا لأن ذلك قد يسبب انبعاث الكثير من المياه والبخار على الأقمشة والتي ستغمرهم بشكل مبالغ فيه. سوف تحتاجين إلى إضافة الأداة المرفقة المناسبة للأثاث المنجد وقد تكون هذه إما فرشاة رفيعة أو فرشاة دوارة أو قطعة قماش بناءً على الموديل الذي تمتلكيه. تجنبي خلط الكثير من الصابون إلى المياه؛ من الأسهل غسل المنطقة عدة مرات عن إزالة الصابون الزائد من القماش. إذا كانت قطعة الأثاث التي تنظفيها تحتوي على وسائد قابلة للإزالة، مثل أريكة أو كرسي، ابدئي بتنظيفها. وصلي الجهاز بالكهرباء ثم شغليه وخذي جهاز التنظيف بالبخار المحمول باليد أو الخرطوم والفوهة المرفقة ورشي القماش بالبخار وينبغي أن يتوفر زر يعمل على إطلاق البخار على القماش؛ سوف يبلله بمجرد الاصطدام به. مرري فتحة الجهاز بسرعة أعلى المنطقة المبللة لامتصاص الماء والمُنظف الزائد من سطح القماش وكرري ذلك على سطح الوسادة. قد تحتاجين إلى تنظيف جوانب الوسادة الظاهرة فقط وإذا نظفتِ كل الجوانب، نظفي كل جانب على حدى؛ ينبغي ألا تضعي الوسادة على الجانب الرطب لأنها ستستغرق وقتًا أطول كي تجف وقد تتلف القماش. ينبغي تنظيف قماش التنجيد المتبقي على قطعة الأثاث لاحقًا وذلك عن طريق تنظيف جزء صغير من القماش في كل مرة مع إزالة المياه بنفس الطريقة التي تتبعيها مع الوسائد ولا تضيفي البخار إلى منطقة كبيرة في نفس الوقت؛ سوف يسبب ذلك نقع الخامة بالمياه مما يسبب استغراقها وقت أطول للجفاف. كرري ذلك حتى يصبح السطح نظيفًا بأكمله. إذا كان يوجد منطقة متسخة على الأخص، يمكنكِ المرور عليها مرة أخرى بمجرد تنظيفها مرة ولا ينبغي أن تننظري حتى تجف. سوف يحتاج الأثاث إلى بعض الوقت ليجف بمجرد الانتهاء من تنظيف كل القماش؛ سوف يختلف كمية الوقت بناءً على مدى رطوبة البخار الذي استخدمتيه والطقس في اليوم الذي نظفتِ به الأثاث وسوف يجف بالنهاية. إذا لا زلتِ ترين بعض التلطخ على القماش، قد تحتاجين إلى تنظيفه مرة أخرى وغالبًا يحدث ذلك إذا كان قماش التنجيد شديد التلطيخ عند البدء.

english_section_name: Cleaning the Upholstery


summary: تخلص من الأعشاش غير المأهولة خلال فصلِ الشتاء. سد الثغرات في منزلك. تخلص من كومات الخشب وانشرها حول الفناء الخاص بك. نظّف الفاكهة المتعفنة أسفل أشجار الفاكهة. احرص على غلق أكياس القمامة بإحكام عند وضعها بالخارج.

document: ارتدِ ملابس الوقاية السميكة والقفازات المطاطية حتى تتمكن من التخلص من بقايا الأعشاش غير المأهولة عقب تعرض الزنابير للقتل أو خلال فصل الشتاء بعد تعرضهم للموت بسبب الصقيع.  يجب عليك التخلص من العش بحذر في صندوق القمامة إذا ما رششته بالمبيدات الحشرية، استعمل لوحًا خشبيًا أو مطرقة لإسقاط الأعشاش وإزالتها من المنطقة. تذكر ألا تترك العش متماسكًا حتى لا تسكنه الزنابير مرة أخرى. ارتدِ ملابس الوقاية من باب الحرص والأمان حتى مع تأكدك من القضاء على الزنابير، فأنت ترغب في حماية نفسك من بقايا المبيدات الحشرية وكذلك الزنابير الوحيدة الطليقة. تبني الزنابير أعشاشها في التجاويف والفراغات في الأماكن المكشوفة بمنزلك؛ يتوجب عليك إذن أن تسد هذه الفراغات حتى لا تسمح للزنابير بفرصة بناء الأعشاش مما يُجنبك التعامل معها من المقام الأول.  استعمل مسدس الجلفطة السيليكوني لوضع كميات قليلة من السيليكون لسد الفراغات التي تجدها ومن ثم قم بتنعيمها باستعمال المُقشر أو أصابعك. اتركها لتجف على حسب الإرشادات المرفقة مع المُنتج. تبني الزنابير أعشاشها في كومات الخشب بالداخل أو الخارج؛ لهذا عليك بنشر هذه الكومات لفصلها عن بعضها والحرص على تنظيف كوخ الأدوات الخاص بك أولًا بأول وإلا اختارته الزنابير كمحلٍ لها. تميل الزنابير إلى التواجد بالأماكن التي تحتوي على طعامٍ لها مثل أشجار الفاكهة القريبة من منزلك؛ نظّف إذن الفاكهة المتعفنة أسفل الأشجار على نحوٍ دوري وإلا ستجذب إليك الزنابير. عادة ما تنجذب الزنابير إلى أشجار الفاكهة سواء كُنت تنظف الفاكهة أم لا، لهذا يُنصح دائمًا بتنظيف مكان الأشجار حتى تتحكم في تواجد الزنابير. تجذب بقايا الطعام المتعفنة حشرة الزنبور؛ لهذا عليك أن تُغلق صفائح القمامة الخارجية جيدًا حتى تمنع هذه الحشرات من التعشيش بها. استبدل صفائح القمامة خاصتك باستمرار في حالة كانت تجذب الزنابير.

english_section_name: Making Your Home Inhospitable to Wasps

summary: تخلص من الأعشاش في بداية العام. اتشح بالملابس الواقية. ابحث عن الخلية الأم. رُش العش بمبيد الآفات المناسب. استعمل الغبار الطارد للزنابير. استعمل الماء والصابون. استعمل الدخان والماء.

document: تُصمم الأعشاش من خلال الملكات وتُبنى على يد الزنابير العاملة في بداية الربيع، ومن ثم تنمو المستعمرات في نهاية الربيع وبداية الصيف وتصل إلى أقصى حجم في شهر أغسطس. تُصبح الزنابير أكثر عدائية في نهاية الصيف مما يصعب عليك مهمة التخلص من الأعشاش في هذا الوقت من العام.  تكون الأعشاش صغيرة الحجم في بداية العام ويسهل التعامل معها، حاول إذن أن تتجول باستمرار حول منزلك بحثًا عن أعشاش الزنابير في بداية الموسم المُحدد وتخلص منها قبل نموها لحجمٍ خطير. إذا ما نجحت في قتل الملكة فمن المُرجح ألا يُعاد بناء العش خلال العام. يُفضل الانتظار إلى الشتاء والصقيع ليقتل الزنابير خلال ٣٠ إلى ٦٠ يومًا دون تدخلٍ منك، حيث يتسبب الطقس في إسقاط الأعشاش الخالية وبالتالي عدم قدرة تعشيش الزنابير بها في العام التالي. يجب أن تحمي نفسك جيدًا عند خروجك لمطاردة أعشاش الزنابير، لن تحتاج إلى بدلة الوقاية الكيميائية ولكن على الأقل خذ احتياطات الأمان التي تُجنبك خطر التعرض للسع إذا ما هاجمتك أسراب الزنابير.  يجب عليك ارتداء الملابس السميكة ذات الأكمام والقفازات المتينة وخوذة الرأس التي تُغطي وجهك جيدًا بالإضافة إلى نظارات الوقاية لحماية عينيْك. لا تتجاهل أي من هذه الطبقات لمجردِ أن الطقس حار بالخارج. إذا ما هاجمتك أسراب الزنابير فعليك بالهرب على الفور، اركض بعيدًا عنها قدر المستطاع. على الرغم من بعض النصائح الشائعة التي تنص على طرد الزنابير بقطعةِ ملابس إلا أن الهروب والعودة للداخل هو الحل الأمثل. إذا كُنت تعاني من مشكلة مُستمرة مع الزنابير في منطقتك، فعليك ألا تعتمد على سحقها واحدًا تلو الآخر وإنما عليك التخلص من المصدر والبحث عن الخلية الأم لإبعادها عن منزلك. ابحث عن الخلية وتخلص منها. انتبه إلى كون أعشاش حشرات السترة الصفراء صغيرة الحجم مُقارنةً بأعشاش الزنابير الكبيرة بصلية الشكل والتي تُشبه كُرة قدم ورقية.  تميل الزنابير لبناء الأعشاش في كومات الخشب غير المُتماسكة أو العوارض الخشبية أو في صفائح القمامة غير المُستعملة، هذا يعني أن تبحث أمام مدخل منزلك وفي المواقع التي تحتوي على تجويف مناسب لبناء العش. في بعض الأوقات يتم بناء الأعشاش خلف الجدران مما يصعب عليك مهمة البحث، لهذا استعمل سماعة الطبيب أو كوبًا زجاجيًا للاستماع إلى صوت الطنين خلف الجدار. قد تضطر حينها لثقب الجدار بغرض رش المبيدات. يجب عليك التخلص من عش الزنابير على الفور بشكلٍ آمن وفعّال من خلال استعمال المبيد الحشري المناسب لقتل الزنابير.  توجد بعض المبيدات الحشرية التي يُمكنك رشها من على بعد ٦ أمتار تقريبًا لتحافظ على مسافة آمنة بينك وبين العش، من أمثلة المبيدات المُصنعة من المواد النباتية EcoPCO مما يجعلها آمنة أكثر من المبيدات الكيميائية. يُمكنك أيضًا استعمال المبيدات الحشرية مثل دي فينس إس سي D-Fense SC وسايبر دابليو بي Cyper WP على المنطقة المحيطة بالعش حيث تقتل الزنابير على نحوٍ غير مُباشر من على مسافة آمنة. اتبع إرشادات المُنتج جيدًا عند استعمال أي نوع من أنواع المُبيدات الحشرية. يُعد الغبار الطارد للزنابير من الطرق الفعالة على المدى الطويلة للتخلص من الزنابير حيث تدوم فعاليته إلى نحو ستة أشهر بل وأطول في بعض الحالات. يُمكنك العثور على هذا الغبار واستخدامه بسهولة.  جرّب شراء أنواع مثل غبار تيبمو Tempo Dust أو سيفين جاردن Sevin Garden أو داسترز Dusters، جميعها منتجات فعالة في مكافحة أعشاش الزنابير. ضع الغبار حول فتحة العش في الصباح بمقدار ربع كوب تقريبًا، لا تحاول سد الفتحة حتى تسمح للزنابير بحرية الحركة ونفث الغبار.  اعرف أن إحدى مخاطر الغبار هذا هي في ذات الوقت أكثر سماته فعالية ألا وهي طول مدة عمله، وبالتالي قد يُعرض أطفالك وحيواناتك الأليفة للخطر إذا ما وضعت الغبار بالقرب من منزلك. توخ الحذر! على الرغم من أنه حل سهل إلا أنه فعال حيث تعتمد على الماء بالصابون في التخلص من العش وقتل الزنابير باستعمال أبسط الأدوات المنزلية المتوفرة لديك.  اخلط مقدار ثلث كوب من صابون الصحون مع حوالي ٢ لترًا من الماء، ضع الخليط في زجاجة رذاذ ورشه على العش من على بعد مسافةٍ آمنة. رُج الرغوة جيدًا لتحصل على خليطٍ ممتاز ومن ثم رشه على فتحات العش، كرر عملية الرش عدة مرات خلال الأيام القليلة القادمة. هذه الطريقة الطبيعية للتخلص من الزنابير تعتمد فقط على استخدام دخان حرق الخشب مع الماء لطرد الزنابير من المنطقة، حيث تهرب الزنابير من العش فور شم رائحة النيران المحترقة مما يسمح لك بتدمير العش على راحتك.  استعمل شواية صغيرة ومُحكمة لإشعال النار بأمان أسفل العش، ثم اترك الدخان يتصاعد لساعة أو ساعتيْن ومراقبة هروب الزنابير من العش. عُد إلى المنطقة ومعك خرطوم مياه لرش العش مع إسقاطه بعصا إذا ما اضطررت لذلك ومن ثم تدميره.

english_section_name: Dealing with the Nest

summary: تأكد من أنه زنبورٌ وليس نحلة. افتح جميع النوافذ والأبواب في الغرفة. حاول حبس الزنبور في برطمان. اصنع مصيدة للزنبور باستعمال زجاجة بلاستيكية. اسحق الزنبور عند الضرورة.

document: ليست جميع الحشرات اللاسعة ذات اللونين الأصفر والأسود من الزنابير، فهناك فارقٌ كبير بين الزنابير وحشرات السترة الصفراء ونحل العسل ومن الضروري أن تتعلم التفرقة بينهما حتى تتجنب قتل نحل العسل بلا طائل وتتسبب في التخلص من حشرة لقاح مُفيدة للبيئة.  تتسم الزنابير وحشرات السترة الصفراء بكونها رفيعة وناعمة، كما أنها تبني الأعشاش المخروطية الأشبه بالورق. لا تُعتبر الزنابير من حشرات اللقاح المُفيدة غير أنها مُزعجة وضارة؛ لا بأس إذن من سحقها إذا ما اقتحمت مساحتك الشخصية. يتسم نحل العسل بكونه أقصر وله جسم دائري الشكل ويحمل الشعر، يُعتبر النحل من الحشرات المُسالمة إذا ما تركته وحاله. تذكر ألا تقتل نحلة عسل فهي من الحشرات الأساسية المُفيدة في النظام البيئي. إذا ما دخل زنبورٌ إلى منزلك فعليك ألا تُبادر بمحاولة سحقه، بل اعمل على فتح النوافذ والأبواب ليخرج في سلامٍ من حيث أتى. افتح المنافذ الخارجية بالتحديد ثم أغلِق المنافذ الأخرى التي تسمح بدخول الحشرات، ومن ثم انتظر رحيل الزنبور وهو ما قد يستغرق بضع دقائق وحسب.  احرص على عدم فتح النوافذ القريبة من عش الزنبور في الخارج، اتخذ احتياطاتك جيدًا قبل الشروع في الخطوة السابقة. اترك الزنبور لحاله إذا كُنت بالخارج، فقيامك بسحق زنبورٍ سيجذب المزيد من الزنابير نحوك ويُعرضك للخطر. استعمل برطامنًا صغيرًا بغطاء لحبس الزنبور داخله ومن ثم إطلاقه في الخارج، انتظر استقرار الزنبور ومن ثم تسلل بهدوء وأنت تحمل البرطمان المفتوح وقطعة ورق واحبسه في البرطمان مع تغطيته بقطعة الورق.  انتظر استقرار الزنبور على سطحٍ مناسب يُسهل عليك تلك العملية، فلا داعي لمطاردة الزنبور وإلا عرّضت نفسك لخطر اللسع وفشلت في حبسه بالبرطمان. لا تأخذ هذه الخطوة إذا كُنت تعاني من الحساسية، لكن استعن بشخصٍ آخر لحبس الزنبور أو اكتفِ بفتح النوافذ وطرد الزنبور إلى الخارج بينما تتجنبه. إذا اضطررت لفعل هذه الخطوة فعليك استعمال القفازات الواقية مع تغطية جميع أجزاء جسدك جيدًا لتجنب التعرض للسع. أطلِق الزنبور للخارج أو جمده في البرطمان، هذان الاختياران هما الأكثر إنسانية للتخلص من الزنبور. ضع البرطمان المُغطى بقطعة الورق في الخارج وابتعد عنه، ستُحرك الرياح الورقة وسيتمكن الزنبور من الهرب. تتكون مصيدة الزنبور من قمع زلِق مع وضع الماء والصابون في الأسفل حتى يعلق به الزنبور. يُمكنك الحصول على هذه المصائد من المتجر وعادةً ما تُصنع من الزجاج، لكن يُمكنك إعداد واحدة بنفسك باستعمال زجاجة بلاستيكية.  استعمل السكين لقطع الجزء العلوي المدبب لزجاجة بلاستيكية بسعة لتريْن مثل زجاجات الصودا أو المياه الغازية، اقلِب الجزء المقطوع رأسًا على عقب بحيث تستقر الفوهة داخل جسم الزجاجة المُتبقي والصِق الأجزاء معًا بالشريط اللاصق. املأ الزجاجة الفارغة بالماء إلى المُنتصف تقريبًا.   أضِف بعض قطرات الصابون إلى الماء مع هز المحتويات للحصول على الرغوة، ومن ثم ضع قليلًا من العسل أو المربى على عنق الزجاجة أو غير ذلك من الحلويات الدبقة التي تجذب الزنابير. تأتي الزنابير إلى الزجاجة وتنزلق إلى الماء والصابون بشكلٍ يمنعها من الهرب. يُمكنك استعمال مضرب الذباب البلاستيكي الرخيص لسحق الحشرات الطائرة، فهو أكثر الأدوات شيوعًا لمثلِ هذه الأغراض ويسهل عليك استخدامه بفعالية.  ارفع مضرب الذباب واستعد لاستقرار الزنبور على سطحٍ ما لتسحقه، ستجد أن الزنبور يميل أكثر إلى الطيران والطنين ولكنه يستقر على مكانٍ ما في النهاية. حرّك رسغك بحركة خاطفة حتى تسحق الزنبور بنجاح، ستتسبب في فقدان الزنبور لوعيه وهوما يُمكنّك من حمله خارجًا إما ليستعيد وعيه ويطير أو ليموت. تجنب الاستمرار في سحق الزنبور بشكلٍ غير آدمي وجعله يلصق بالسطح الذي يستقر عليه. استعمل الأغراض الفعالة في سحق الزنبور مثل مضرب الذباب أو الحذاء أو كتاب ثقيل أو مجلة أو قفاز.

english_section_name: Dealing With a Single Wasp


summary: افصل لوحة المفاتيح عن الحاسوب. اقلب لوحة المفاتيح رأسًا على عقب. قم بهز لوحة المفاتيح بلطف. استخدم فرشاة لإزالة المزيد من الأتربة والفتات. تفحص المفاتيح مجددًا لتتأكد من عملها بشكل صحيح.

document: إذا كان لديك حاسوب محمول فعليك أن تغلقه وتفصله عن التيار. يمكن أن تمسكها بزاوية مائلة طالما كان اتجاه المفاتيح لأسفل. اترك الفتات والأوساخ لتسقط على الأرض. إذا كان هناك مزيد من الأوساخ تحت المفاتيح فيمكنك أن تستخدم فرشاة لإزالتها.

english_section_name: Shaking Out the Keyboard

summary: جفف أي سوائل قد تقع على لوحة المفاتيح فورًا. إذا جف السائل المنسكب فاستخدم الكحول لتنظيفه. امسح المفاتيح من أعلى لتتأكد من إزالة السوائل الدبقة من عليها. استخدم أعواد تنظيف الأذن القطنية لتنظيف جوانب المفاتيح. تأكد أن المفاتيح العالقة قد عادت للعمل.

document: إذا حدث وسكبت أي سائل على لوحة المفاتيح فافصلها عن الحاسوب فورًا وابدأ في مسحها وتجفيفها. تأكد أولًا من فصل لوحة المفاتيح عن الحاسوب أو فصل الحاسوب المحمول عن التيار، وإذا كان السائل المنسكب في غالبه على المفاتيح من أعلى، فاستخدم قطعة من القطن مبللة بكحول متعدد الاستخدامات لتنظيف البقعة.  ويساعد تنظيف الجوانب على تحرير المفتاح من أسفل بعيدًا عن لوحة المفاتيح. بعد أن يجف الكحول، اختبر لوحة المفاتيح لتتأكد من حل المشكلة.

english_section_name: Cleaning Sticky Keys

summary: قم بشراء عبوة هواء مضغوط. أغلق الحاسوب. استخدم الهواء المضغوط لنفح الأتربة من تحت المفاتيح. استخدم فرشاة لتنظيف الأتربة. جرب المفاتيح مرة أخرى لكي تفحص المفاتيح العالقة وتتأكد من عملها.

document: يمكنك أن تجد مثل تلك العبوات في أي متجر لبيع مستلزمات الإلكترونيات. وافصل لوحة المفاتيح عن الحاسوب إذا كنت تعمل على حاسوب مكتبي. لا تُمِل العبوة حتى لا ينزل منها أي سوائل. بعد أن تقوم بنفخ الأتربة والفتات، استخدم فرشاة لإبعاد تلك الأوساخ عن المفاتيح.

english_section_name: Blowing Out the Keyboard