summary: اعرف أن المشاعر السلبية أمر طبيعي. قم بالتنفيس عن مشاعرك. فكر في صداقتكما. امنح نفسك الوقت كي تتأقلم. اشغل نفسك. اذهب للطبيب إن كان الأمر ضروريًا.

document: ينبغي أن تعلم أن شعورك بمشاعر سلبية بعد رحيل صديقك أمر طبيعي ولا ينبغي أن تتوقع من نفسك أن تقفز عائدًا لحياتك الطبيعية بعد هذا التغير سريعًا، فمن حقك أن تسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به سواء كان جيدًا أم سيئًا.  أمر طبيعي أن تشعر بالحزن عندما يرحل أحد أصدقاءك خاصةً إن كنتما صديقين مقرَّبين، فبالرغم من أنه سيظل بإمكانكما التواصل إلا أنك لن تستطيع الذهاب إلى منزله بنهاية يوم عمل طويل بعد الآن، لذلك من الطبيعي أن تشعر بالإحباط والمضايقة من هذا التغيير. قد تشعر أيضًا ببعض القلق حيث إن صديقك سيرحل ويقابل أناسًا جدد بمكانه الجديد، فتتضايق منه يمكن استبدالك بأصدقاء آخرين أو نسيانك، لكن هذا النوع من القلق طبيعي أيضًأ. قد تشعر بالذنب لشعورك بالحزن لانتقال صديقك إن كان سينتقل لسبب إيجابي مثل الحصول على وظيفة جديدة أو الالتحاق بجامعة عريقة وقد تشعر أنه يجب عليك أن تشعر بالسعادة من أجل صديقك والحياة الجديدة الرائعة التي سيحصل عليها، لكن يظل من الطبيعي أن تشعر بالحزن فأي تغير بحياتنا يُحدِث مزيجًا من المشاعر حيث يمكن أن تكون مسرورًا من أجل صديقك لكن لازلت حزينًا لأنك ستفتقده. يُعد تعبئة مشاعرك خلال فترة تغيير عصيبة فكرة سيئة، لأنك تحتاج للتعبير عما تشعر به لتستطيع التعامل مع تلك المشاعر وكما ذكرنا مسبقًا يمكنك التحدث لأحد أصدقاءك أو أفراد أسرتك ممن تثق بهم، كما يمكنك التعبير عن مشاعرك من خلال الكتابة؛ فالكتابة عن مشاعرك عدة مرات بالأسبوع ستساعدك على أن تتعامل مع هذا الانتقال. امنح نفسك بعض الوقت كي تتأمل انتقال صديقك فقد يخلق الانتقال شعورًا غريبًا لديك، فصداقتكما لن تنتهي لكنها ستتغير بشكل جذري ولن يكون الوضع مثلما كان من الآن فصاعدًا، لذلك امنح نفسك بعض الوقت كي تتأمل صداقتكما عندما كنتما تسكنا بالقرب من بعضكما البعض. حاول أن ترى إيجابيات الأمر وسلبياته، فحتمًا ستكون نادمًا على جميع الأشياء التي لم تسنح لكما الفرصة لفعلها سويًا، لكن ينبغي أن تكون ممتنًا أيضًا لكل الوقت الجميل الذي قضيتماه معًا. أحيانًا ما يستغرق التأقلم بعض الوقت فعندما ينتقل أحد أصدقائك المقربين قد تشعر بشعور غريب في غيابه وقد لا تعرف ماذا تفعل أيام العطلات الأسبوعية أو تشعر بالمضايقة عندما تصبح لا تعرف مَن مِن أصدقائك ستطرق بابه بعد يوم عصيب وكل ذلك طبيعي فلا تحاول أن تجبر نفسك على أن تشعر بتحسن أسرع من الطبيعي وامنح نفسك الوقت اللازم كي تتأقلم على غياب صديقك. إن كان التأقلم على غياب صديقك المقرب سيستغرق وقتًا فابحث عن طرق تشغل نفسك بها أثناء غيابه، فاقضِ بعضًا من وقتك مع أفراد أسرتك أو أصدقائك الآخرين وابحث عن أنشطة وهوايات جديدة تمارسها لتشغل وقتك.  إن كنت تقضي مع صديقك يومًا محددًا من كل أسبوع فحاول أن تجد طرقًا تشغل بها وقتك في هذا اليوم بالذات، فإن كنت تتناول العشاء مساء الجمعة مع صديقك فضع خطة أن تنتظم في الخروج مع صديق آخر مساء كل جمعة أو انضم لنادي كتاب أو ما شابه يتقابل يوم الجمعة. تواصل مع أصدقائك الآخرين فبالرغم من افتقادك لصديقك الذي رحل ينبغي أن تعمل على تقوية علاقاتك بأصدقائك الذين لازالوا يسكنون بالقرب منك، فعلى الأغلب أن هؤلاء الأصدقاء يفتقدون صديقكم الذي رحل أيضًا وسيقدِّرون تواصلك معهم. ابحث عن هوايات جديدة فالبحث عن طرق جديدة لقضاء وقتك يمكن أن يساعدك إن كنت لا تعرف ماذا تفعل بنفسك في غياب صديقك وحاول أن تستكشف اهتمامات جديدة مثل أن تسجِّل اسمك بأحد الدورات التدريبية لتعليم الطهي مثلًا إن كانت الفكرة تستهويك منذ فترة طويلة. من الطبيعي أن تشعر بالحزن لغياب صديقك لكن يمكن أن تؤدي حالات نفسية مثل الاكتئاب التأقلم على التغيير أصعب مما يبدو عليه، فإن تم تشخيصك بحالة مرضية نفسية من قبل أو شككت أنك تعاني من حالة مثل الاكتئاب ينبغي أن تطلب مساعدة الطبيب. يمكنك أن تصل لطبيب نفسي إن سألت طبيبك العام ليشير عليك بطبيب جيد أو يمكنك البحث في قائمة الأطباء التابعين لتأمينك الصحي، أما إن كنت طالبًا بالجامعة أو المدرسة فيمكن أن تحصل على الرعاية الطبية التابعة لجهتك التعليمية.

english_section_name: Coping with Your Friend's Absence

summary: ادعم صديقك في خطوة الانتقال. اخلقا ذكريات يمكنكما تسجيلها. اطلب الدعم من الآخرين. فكر في إقامة حفل وداع لصديقك. جرِّب أن تعطي صديقك هدية وداع.

document: حتى وإن كان الأمر صعبًا عليك، اجتهد في أن تدعم صديقك في خطوة انتقاله؛ لأنه بالرغم من صعوبة الأمر عليك إلا أنه أصعب بالنسبة لصديقك وأكثر ضغطًا على أعصابه، لأنه عليه أن يتعامل مع توتر التخطيط للانتقال وحزم حقائبه ومتاعه، كل ذلك بالإضافة إلى التوتر الذي يصاحب انتقال الشخص إلى بيئة ومجتمع جديديْن. وسيساعدك ذلك على أن تنهي الأمر بصورة جيدة.  استمع لصديقك إن أراد التحدث معك؛ لأنه قد يكون متوترًا أو حزينًا أو قلقًا من الانتقال، فكن صديقًا جيدًا وأنصت إليه واسمح له بأن ينفِّس عن مشاعره وما يضايقه معك. بالرغم من أنه أمر عادي أن تقول لصديقك أنك ستفتقده يجب أن تتجنَّب أن تزيد من توتره والضغط الواقع عليه. حتى وإن كنت حزينًا لانتقال صديقك حاول أن تعبِّر له عن مشاعر فرحة صادقة وتمنَّى له الخير في نقلته الكبيرة تلك وقم بالضغط على زر الإعجاب بأي شيء ينشره على فيسبوك بخصوص انتقاله وساعده على أن يتحمس للأمر وابحث عن أشياء جديدة يمكن أن يفعلها صديقك ببيته الجديد. تكمن أهمية الذكريات في أنها ستساعدك على التأقلم مع رحيل صديقك؛ فقد تشعر بحزن أقل إثر رحيل صديقك إن كان لديك ذكريات ملموسة معه. لهذا حاولا أن تتصورا بعض الصور وتسجِّلا بعض مقاطع الفيديو والمقاطع الصوتية؛ فهذه طريقة جيدة كي يودِّع كل منكما الآخر حيث سيشعر كل منكما بحزن أقل في غياب صديقه لعلمه أنه لديه أشياء يتذكره من خلالها. كما ذكرنا غالبًا ما سيكون صديقك متوترًا بالفعل بسبب الانتقال لذلك لن ترغب في أن تصب حزنك لديه أبدًا؛ فحاول أن تطلب الدعم من أفراد أسرتك أو أصدقائك الآخرين وتحدَّث معهم بشأن مشاعرك ووداعك لصديقك.  اسأل الشخص أولًا إن كان يمكنك التحدث معه واشرح له أنك تحتاج للتنفيس عن مشاعرك حيال انتقال صديقك واسأله إن كان بإمكانه مجرد الاستمتاع إليك عندما تفتح له قلبك، ثم أخبره بما تشعر إن كان مستعدًا لذلك. اختر شخصًا متعاطفًا مثل أحد الأقارب كبار السن الطيبين أو صديق مقرب ومشترك بينكما واختر شخصًا استمع إليك في الماضي عندما كنت تمر بأوقات عصيبة. يمكن أن يكون حفل الوداع طريقة رائعة لتوديع مرحلة من حياتنا، فاسأل أصدقائكما المشتركين إن كانوا يرغبون في الاجتماع لتوديع صديقكم الذي سيرحل عن قريب فهذا سيمنح صديقك فرصة كي يتحدث مع الجميع مرة أخيرة قبل أن يرحل.  فكر في التخطيط لبعض الأنشطة التي تساعد على تقرُّب الناس من بعضها البعض؛ حيث يمكن أن يقول كل واحد منكما كلمة لتوديع صديقكم، كما يمكن أن توقعوا كلكم على كارت وداع من أجل صديقكم. لا تتوقع أن تكون حفلة الوداع كلها مرح وألعاب فينبغي أن تتوقع أن يذرف البعض الدموع ويصاب البعض الآخر بالحزن أيضًا فهذا أمر طبيعي، لذلك لا تحاول أن تجبر صديقك أو الضيوف على التعبير عن مشاعر الفرحة فقط. يمكن أن يساعدك إعطاء صديقك هدية وداع على أن تشعر بختام هذه المرحلة من علاقة الصداقة، كما سيصبح لدى صديقك شيئًا يتذكرك من خلاله وستشعر أنت أنك تقول الوداع بطريقة رسمية.  لا يتعين عليك أن تنفق الكثير من المال من أجل هدية الوداع فيمكن أن تكون هدية نفسية ترمز لصداقتكما، مثلًا إن كنت أنت وصديقك تحبا ارتياد مقهى معين فيمكن شراء قدح زهيد الثمن من هذا المقهى وإهدائه لصديقك. يمكنك أيضًا أن تصنع هدية لصديقك، مثل أن تكتب قصيدة تُخلِّد صداقتكما أو تصنع لوحة من قصاصات الصور التي تضمكما سويًا.

english_section_name: Saying Goodbye

summary: أرسِل لصديقك رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الهاتفية باستمرار. اتصل بصديقك مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو. حافظا على التواصل على شبكات التواصل الاجتماعي. تقبَّل فكرة أن التواصل سينقص مع الوقت. اجتمعا سويًا عندما تستطيعا.

document: كن ممتنًا للتكنولوجيا الحديثة فبالرغم من انتقال صديقك لمكان آخر أصبحت مراسلة صديقك الآن أسهل من أي وقت مضى فكلًا من البريد الإلكتروني والهاتف يرسلان الرسائل في اللحظة ذاتها، فحاول أن ترسل لصديقك رسائل البريد الإلكتروني بانتظام مرة كل أسبوعين مثلًا حيث تُخبره بما هو جديد في حياتك وما تفعله، كما يمكنك أن ترسل له الرسائل النصية بصفة يومية حيث تخبره كيف كان يومك وتسأل عن حاله. ليس بالضرورة أن تتوقف المكالمات الهاتفية المطولة بينك وبين صديقك لمجرد انتقاله، فحتى وإن كان يبعد عنك آلاف الأميال يمكنك مكالمته على الهاتف أو الانتظام في مكالمته مكالمات الفيديو من خلال موقع سكايب أو فيستايم أو هانجاوتس. ولتتفق مع صديقك على أن تتحدثا على الهاتف أو من خلال الفيديو يوم الثلاثاء من كل أسبوع أو أسبوعين. تسهِّل شبكات التواصل الاجتماعي التواصل بين الأصدقاء الذين أصبحوا بعيدين عن بعضهم البعض، فاستفِد من موقع فيسبوك وسنابشات وإنستجرام وتويتر ويمكنكما أن تعرفا أخبار أنشطة بعضكما البعض اليومية من خلال شبكات التواصل الاجتماعي مما يجعلكما تشعرا بأنكما تستطيعا تقريب المسافة. كما يمكنكما لعب بعض الألعاب على الكمبيوتر عن بُعد على مواقع مثل فيسبوك أو على هاتفك الذكي، فالألعاب البسيطة أو لعبة "الكلمات مع الأصدقاء" يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك صديقك بجانبك وتخرجان سويًا. بالرغم من أن التواصل يمكن أن يكون سهلًا مع الصديق الذي يبعُد عنك في المسافة إلا أنكما غالبًا ما ستتواصلا أقل مما عندما كنتما تعيشان بالقرب من بعضكما البعض وقد ترسلا لبعضكما الرسائل بانتظام في أول الأمر لأنكما ستفتقدا بعضكما البعض بشدة، لكن بينما ستعتادا على غياب بعضكما البعض وتتعرفا على أصدقاء جدد سيقل التواصل بينكما. ليس بالضرورة أن يكون هذا شيئًا سيئًا ولا يشترط أن يعني ذلك أنكما تفترقان فالكثير من الناس لديهم أصدقاء يبعدون عنهم في المسافة ولا يزالوا يشعرون بالقرب من بعضهم البعض حتى وإن كانوا لا يتحدثون إلا بين الحين والآخر، حتى أنك قد تشعر أنت وصديقك عندما تتحدثا أنه لم يمر وقت أبدًا حتى وإن لم تتحدثا لشهور. قد تستطيع رؤية صديقك من حين لآخر حتى وإن انتقل بعيدًا، حاولا أن تلتقيا مرة كل عام أو عامين على الأقل، فإن كان لازال لصديقك أقرباء يعيشون بالقرب منك قد يأتي ليزورهم في المناسبات. بالرغم من أن الزيارات ستكون قليلة قد تجد أنك تقدِّر تواجد صديقك الآن أكثر عندما لا تتقابلا غير مرة بالعام.

english_section_name: Staying in Touch


summary: استحمي كل يوم.  استخدمي الشامبو والبلسم على شعركِ  اغسلي وجهكِ مرتين يوميًا ارتدي ملابسًا نظيفة.  اغسلي يديكِ بشكل متكرر اصطحبي معكِ أينما ذهبتِ بعض منتجات العناية البسيطة. احرصي على الالتزام بعادات النظافة الصحية أثناء المرض.

document: تتغذى البكتيريا على العرق وخلايا الجلد المتراكمة على جسمكِ طوال اليوم، وهذا ما يسبب سوء رائحة الجسم. استحمي كل يوم واستخدمي الصابون المعتدل للاغتسال. احرصي على غسل وتجفيف كل من مناطق القدم واليدين والوجه والإبط والمنطقة السفلية تحديدًا.  إلى جانب حمامكِ اليومي احرصي على الاستحمام أيضًا بعد ممارسة الرياضة أو بعد التعرق من أجل الحفاظ على نظافة البشرة.  لا يهم إن كنتِ تستحمين في الصباح أو المساء؛ يعود هذا الأمر إلى تفضيلكِ الشخصي. لا تستخدمي الصابون لتنظيف المنطقة الحساسة. سوف يؤثر ذلك على التوازن الكيميائي الطبيعي لهذه المنطقة. نظّفي الأجزاء الداخلية من منطقة الفخذين والمنطقة المحيطة بالفرج بصابون لطيف على البشرة لكن اكتفي بتنظيف داخل الفرج وخارجه بالماء الدافئ فقط لأن المهبل يقوم بالتنظيف الذاتي حيث يتم ذلك بواسطة الإفرازات الطبيعية التي يفرزها (أي السائل الشفاف الذي يُفرز من المهبل).  لا يمكن الاستعاضة عن الحمام اليومي بالعطور أو مزيلات العرق. . اغسلي شعركِ بالشامبو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لكن انتبهي لأن تكرار غسيل الشعر يزيل الزيوت الطبيعية وقد يسبب الجفاف لشعركِ. اختاري الشامبو والبلسم المناسبين لشعركِ؛ سواء كان شعرك جافًا أو دهنيًا أو مموجًا أو مفرودًا أو مجعدًا، فهناك العديد من المنتجات التي يمكنكِ تجربتها.  بللي شعركِ بالماء الدافئ. صبي كمية قليلة من الشامبو في راحة يدكِ ثم افركيها (ليس بقوة) انطلاقًا من فروة الرأس ووصولًا إلى أطراف شعركِ. اغسلي الشامبو عن شعركِ ثم ابدئي بوضع البلسم مع الحرص على استخدام المزيد منه للشعر الجاف واستخدام كمية أقل للشعر الدهني. اتركي البلسم على شعركِ لبضع دقائق بينما تنتهين من تنظيف جسمكِ ثم اشطفيه بعد ذلك جيدًا. إذا كان شعركِ يفرز الكثير من الزيوت بالقرب من فروة رأسكِ بعد يوم أو يومين، فاحرصي على غسل شعركِ يوميًا أو كل يومين باستخدام شامبو خفيف. استخدمي البلسم على أطراف شعركِ فقط وليس على فروة الرأس. استخدمي لتصفيف شعركِ منتجات "غير دهنية" أو "خالية من الزيوت". . استخدمي الماء الدافئ مع غسول للوجه لطيف وغير كاشط لتنظيف وجهكِ في الصباح وقبل النوم. استخدمي فقط أطراف أصابعكِ لفرك الغسول على بشرتكِ لأن استخدام منشفة أو إسفنجة يمكن أن يكون مهيجًا للبشرة. لا تفركي بشرتكِ بحدة. اشطفي وجهكِ بالماء الدافئ ثم جفّفيه برفق (دون فرك) باستخدام منشفة نظيفة.  تجنبي استخدام المنتجات التي تقشر البشرة أو تحتوي على الكحول ولا تستخدمي الصابون على وجهكِ بانتظام حيث تعد هذه المنتجات ضارة وقاسية بالنسبة لبشرتكِ. إذا كانت بشرتكِ متقشرة أو ملتهبة أو جافة فاستخدمي مرطبًا للوجه. إذا كانت بشرتكِ عرضة كثيرًا للتهيج أو تميل إلى الدهنية فاستخدمي المنتجات المخصصة للبشرة الحساسة. كذلك احرصي على غسل وجهكِ بعد الرياضة أو التعرق. لا تحتاجين بالضرورة إلى غسل ملابسكِ عند كل مرة ترتدينها، لكن احرصي دائمًا على ارتداء ملابس خالية من البقع والتجاعيد وروائح العرق. إذا كانت ملابسكِ متسخة أو تفوح منها رائحة العرق فاغسليها قبل ارتدائها ثانية. ارتدي ملابسًا داخلية وحمالة صدر نظيفة كل يوم. بدّلي ملاءات سريركِ مرة كل أسبوع أو أكثر إذا كنتِ تتعرقين كثيرًا خلال الليل. بدّلي أغطية الوسائد أسبوعيًا أو كل 2-3 أيام إذا كانت بشرتكِ دهنية. . لابد من غسل اليدين بانتظام على مدار اليوم وخصوصًا بعد استخدام الحمام وبعد العطس أو السعال وقبل إعداد الطعام أو لمسه وبعد لمس الأشياء التي يلمسها الكثير من الناس الآخرين (أي بعد التعامل مع المال مثلًا؛ انظري كم عدد الناس الذين قد لمسوا المال قبلكِ). بللي يديكِ بالماء الدافئ ثم اغسلي يديكِ بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل وتأكدي من غسل المعصمين وما بين أصابعكِ وتحت أظافركِ. اشطفي يديكِ جيدًا ثم جففيها بالمناشف الورقية وكذلك أغلقي الصنبور باستخدام منشفة ورقية. حضّري حقيبة صغيرة تحتوي على مجموعة من المستحضرات التي تساعدكِ على الاعتناء بنفسكِ خارج المنزل. ليكن في حيازتكِ دائمًا النعناع المنعش للفم أو العلكة أو زجاجة صغيرة من غسول الفم للاستخدام بعد تناول الطعام. أحضري معكِ أيضًا مرآة السفر الصغيرة ومطهر اليد ومزيل رائحة العرق ومناديل ورقية ومشط صغير للاستخدام اليومي. إذا كنتِ مريضة فمن المهم أن تتبعي عادات النظافة الصحية لحماية الآخرين من العدوى. غطي فمك عند السعال أو العطس واغسلي يديكِ كثيرًا، خاصة بعد السعال أو العطس. إذا كنتِ تتقيئين أو كان لديكِ حمى فابقي في المنزل وابتعدي عن الآخرين.

english_section_name: Staying Clean

summary: عالجي مشكلة حب الشباب. لا تفرطي في وضع المكياج. اعتني بأظافركِ. ضعي بعض العطور اللطيفة لكن لا تكثري منها.

document: إذا كنتِ تعانين من انتشار البثور فاستخدمي علاجًا لحب الشباب لطيفًا على البشرة وغير دهني وخاليًا من الكحول. لا تنظفي بشرتكِ بقوة عند غسل وجهكِ لأن هذا يزيل الزيوت الطبيعية ويمكن أن يجعل بشرتكِ جافة ومتقشرة كما يمكن له حتى أن يسبب حب الشباب. حاولي أن تعالجي حب الشباب  بشكل طبيعي أو تحدثي إلى طبيبكِ بشأن المستحضرات التي يمكنكِ استخدامها.  اطلبي من طبيبكِ أن يحيلكِ إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من بثور لا تختفي في غضون أربعة إلى ثمانية أسابيع من استخدام العلاجات المتاحة بدون وصفة طبية أو إذا كانت البثور مؤلمة. هناك العديد من الأدوية التي يمكنكِ أخذها، لكن بعض منها – مثل أكيوتان – له الكثير من الآثار الجانبية.  لا تستخدمي أظافركِ أبدًا لحك بشرتكِ أو إزالة البثور. قد يؤدي ضغط على البثور أو فقعها أو التقاطها إلى الإصابة بالعدوى وترك الندوب. إذا كنتِ قليلة الثقة حيال بشرتكِ قد يكون مغريًا لكِ استخدام المكياج بصورة كثيفة لإخفاء العيوب. مع ذلك يمكن للمكياج الكثيف أن يسبب الجفاف لبشرتكِ أو يجعلها دهنية ويسبب البقع. اهدفي فقط إلى وضع طبقة خفيفة من كريم الأساس واستخدمي المكياج بما يساعدكِ فقط على  الحصول على مظهر طبيعي وصحي. هناك أساليب لإخفاء البثور باستخدام المكياج. احرصي على نظافة أصابعكِ وحافظي على أظافركِ مقلمة وخالية من الحواف الخشنة. نظفي تحت أظافركِ عند غسل يديكِ (وقدميكِ) واستخدمي مكشطة الأظافر لإزالة الأوساخ من تحت أظافركِ إذا كنت في حاجة إليها. استخدمي قصافة الأظافر أو مقص أظافر صغير وحاد أو مقص لقص أظافركِ بشكل مستقيم ثم استخدمي مبرد الأظافر لرسم زوايا الأظافر بصورة منحنية قليلًا. استخدمي غسول اليد على الأظافر ومحيطها.    لا تقضمي أظافركِ أو تنزعي سأف الأظافر حيث ينتج عن ذلك العدوى والشكل القبيح. استخدمي مقصات نظيفة للأظافر بدلًا من ذلك.  اطلي أظافركِ إذا أردتِ أو فقط ضعي طبقة من مقوي الأظافر أو طلاء الأظافر الشفاف للحصول على بعض اللمعان. استخدمي فقط مزيل طلاء الأظافر الخالي من مادة الأسيتون. إذا أردتِ التعطر بالعطور أو رذاذ الجسم افعلي ذلك؛ فقط تجنبي وضع الكثير منها حيث يمكن أن يجده بعض الناس مبالغًا فيه ومنفرًا. انثري العطر مرتين أو ثلاث مرات أمامكِ ثم امشي بداخله، سوف يعطيكِ ذلك رائحة لطيفة دون أن تلتقطي الكثير منه.  لا تغطسي فرشاة الشعر في العطور أو تنثري العطر مباشرة على شعركِ، فيمكن لذلك أن يسبب الجفاف لشعركِ. تذكري أن العطور لا يمكن أن تحل محل الاستحمام أو الدش اليومي.

english_section_name: Keeping a Hygienic Beauty Routine

summary: استبدلي الفوطة الصحية بانتظام. استحمي بانتظام خلال فترة الطمث. تتبَّعي مواعيد دورتكِ الشهرية اطلبي المساعدة.

document: تحتاجين في المتوسط إلى استخدام ثلاث إلى ست فوط صحية في اليوم الواحد. في حالات التدفق الغزير (أي الأيام القليلة الأولى من فترة الطمث) وأثناء الليل استخدمي الفوط الطويلة ذات الأجنحة المرنة لمنع التسرب. استبدلي الفوطة الصحية كل أربع إلى ثمان ساعات، اعتمادًا على مدى التدفق. لا تحتفظي بالفوطة الصحية لأكثر من ثمان ساعات بسبب خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة.  لا تخجلي إذا تسرب الدم عن طريق الخطأ في الملابس الداخلية أو على ملاءات السرير. يحدث ذلك لمعظم النساء في مرحلة ما. فقط اشطفي القماش بالماء البارد وضعيه فورًا في الغسالة. خلال فترة الطمث، ارتدي الملابس الداخلية والملابس ذات الألوان الغامقة. بهذه الطريقة تكون البقع أقل وضوحًا عندما تحدث عن طريق الخطأ. إذا حدث ذلك في المدرسة أو في الأماكن العامة، اربطي قميصًا أو معطفًا حول خصركِ لتغطية البقعة حتى تصلي إلى المنزل.  يمكن أن يكون الاعتياد على استخدام السدادات القطنية (للسيدات) مفيدًا في حالة الرغبة في السباحة أو ممارسة الرياضة أو من أجل الحركة بشكل عام. تعتبر السدادات القطنية (التامبون) التي يأتي معها جهاز مساعد أسهل لفي الاستخدام من تلك التي تكون بدون جهاز. إذا كان  استخدام التامبون لايزال غير مريح، جربي استخدام الملينات المهبلية على طرف التامبون قبل إدخاله. مع ذلك لا تستخدمي الفازلين لأنه قد يؤدي إلى الالتهاب.  يمكنكِ استخدام المنتجات البديلة أثناء فترة الطمث، مثل كأس الحيض أو السراويل المخصصة للطمث. لا مشكلة إطلاقًا في الاستحمام خلال فترة الطمث، بل إنه من المهم جدًا أن تفعلي ذلك. يساعدكِ الاستحمام على الشعور بالنظافة، كما يمكن للماء الدافئ أن يحد من تقلصات الدورة الشهرية. استحمي مثل المعتاد مع الحرص على غسل المهبل بالماء الدافئ. عند الانتهاء جفّفي جسمكِ باستخدام منشفة داكنة اللون لتجنب تلطيخ المفروشات أو احرصي على تجفيف مهبلكِ بالمناشف الورقية أولًا. استخدمي بعد ذلك فوطة صحية جديدة أو تامبون أو كأس جديد قبل ارتداء الملابس.  يمكنكِ إزالة التامبون أو الكأس قبل الاستحمام إذا كنتِ تستخدمين أيًا منهما، لكنكِ لست مضطرة لذلك. في حال استخدام الفوط الصحية سوف تحتاجين بالطبع إلى خلع ملابسكِ الداخلية والتخلص أولًا من الفوطة الصحية قبل الاستحمام. إذا كنتِ تنزفين بغزارة فلا ينبغي عليكِ الاستلقاء في البانيو لأخذ حمام وإنما يفضل الاستحمام تحت ماء الدش الجاري لأنه سيزيح الدم. اشطفي أي بقايا للدم في الحمام عندما تنتهين؛ لا تتركيها ليراها الشخص الذي يستخدم الحمام بعدكِ. . أفضل طريقة لتجنب التفاجؤ بالنزيف في ملابسكِ الداخلية أو حدوث ذلك دون توفر فوط صحية لديكِ هو أن تعرفي عمومًا متى يمكن توقع دورتكِ الشهرية.  هناك العديد من المواقع والتطبيقات المخصصة لهذا الأمر. بدلًا من ذلك اكتبي في دفتر يومياتكِ أو مذكراتكِ أو استخدمي تقويمًا خاصًا بفترة الحيض. سجّلي اليوم الأول من فترة الطمث وتتبعي ذلك على مدار عدة أشهر.  متوسط دورة الحيض هو 28 يومًا، لكن يمكن لذلك أن يختلف كثيرًا. احسبي بدءًا من اليوم الأول من دورتكِ الشهرية في شهر ما حتى اليوم الأول من الدورة في الشهر المقبل. إذا أخذتِ متوسطًا لها على مدار ثلاثة أشهر، فقد يكون لديكِ فكرة جيدة عن المدة التي تستغرقها الدورة. على سبيل المثال: إذا كانت مدة الدورة في أحد الشهور 29 يومًا و30 يومًا في الشهر التالي و28 يومًا في الشهر الثالث، فاجمعي كل هذه الأعداد معًا واقسميها على 3 أشهر؛ يبلغ متوسط الدورة 29 يومًا. مع ذلك ضعي في اعتباركِ أن الفترة قد تختلف كثيرًا أثناء سن المراهقة وقد تتراوح من 21 إلى 45 يومًا.  استشيري والدتكِ أو الطبيب إذا كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة من أجل النصيحة أو العلاج. إذا كنتِ غير متأكدة من كيفية استخدام الفوط الصحية أو تحتاجين إلى المساعدة في شرائها أو لديكِ أسئلة أو مخاوف بشأن فترة دورتكِ فاسألي شخصية نسائية أكبر منكِ سنًا للحصول على المشورة. تذكري أن والدتكِ وخالتكِ وأختكِ الأكبر سنًا قد مررن بهذا في مرحلة ما من حياتهن. يمكنكِ أيضًا التحدث إلى طبيبكِ إذا كان هذا يشعركِ بالراحة.

english_section_name: Dealing with Your Period

summary: استخدمي مزيل رائحة العرق يوميًا. أزيلي الشعر عن جسمكِ إذا أردتِ ذلك. تعاملي مع شعر العانة. اعتني بنظافة فمكِ. نظفي التقويم أو طاقم الأسنان جيدًا. حافظي على نظافة العدسات اللاصقة. حافظي على صحة ونظافة قدميكِ. لا تشاركي أدواتكِ الشخصية مع أحد.

document: من الطبيعي أن يكون هناك رائحة الجسم، خاصة تحت ذراعيكِ. من الطبيعي أن يزداد العرق في منطقة الإبطين لدى وصول الفتاة لسن البلوغ ويعمل شعر الإبطين على حبس العرق والبكتيريا. استخدمي مزيل رائحة العرق كل يوم لكي تشعري بالانتعاش وحتى تكون رائحتكِ زكية. هناك أنواع مختلفة من مزيل رائحة العرق؛ منها الكرة الدوارة والرذاذ والعصا وقد تحتوي تلك الأنواع على مضاد للعرق (يقلل التعرق وكذلك يغطي الرائحة) أو لا تحتوي. كذلك بعضها معطر والبعض الآخر غير معطر. اختيار النوع أمر متروك لكِ تمامًا. يتم تسويق مزيلات العرق المختلفة للرجال والنساء، لكن في الحقيقة الاختلاف الوحيد بينهما هو اختلاف الرائحة. سواء كنتِ تريدين  حلق ساقيكِ أم لا، فإن إزالة الشعر عن منطقة الإبطين والمنطقة الحساسة أمر يرجع لكِ تمامًا. طول الشعر في الإبطين والمنطقة السفلية قد يحبس الرطوبة والروائح، لكن الاستحمام بانتظام والحفاظ على نظافة وجفاف هذه المناطق يحل تلك المشكلة. إذا كنتِ ستزيلين الشعر عن جسمكِ، افعلي ذلك بأمان وصحية:  استخدمي شفرات حلاقة نظيفة وجديدة وحادة مع الكثير من كريم الحلاقة أو الجل (وليس فقط الصابون العادي). لا تحلقي بشرتكِ بشكل جاف أبدًا. خذي وقتكِ وقومي بالأمر ببطء. اطلبي المساعدة أو النصيحة من والدتكِ أو خالتكِ أو شقيقة أكبر. لا تحلقي وجهكِ، بل انتفي شعر وجهكِ بالفتلة أو الملقاط أو استخدمي كريم التقشير أو كمحاولة أو الشمع المخصص لشعر الوجه. إذا كان لديكِ الكثير من شعر الوجه، ارجعي إلى الطبيب واسأليه عن إمكانية إزالة الشعر بالتحليل الكهربائي أو بالليزر للتخلص منه نهائيًا.  استخدمي كريم ترطيب غير دهني بعد الحلاقة للحفاظ على بشرتكِ من الجفاف. لا تستخدمي أبدًا كريم ما بعد الحلاقة المخصص للرجال لأنه لاسع للبشرة. قد تؤدي حلاقة شعر العانة إلى حكة وتهيج الجلد في تلك المنطقة أو قد ينتج عنها شعر غير مكتمل النمو والتهاب الجريبات (عدوى بصيلات الشعر). تذكري أن أمر تزيين هذه المنطقة من عدمه متروك لكِ تمامًا. يمكنكِ حلاقة منطقة البكيني عند المنطقة الداخلية للفخذين وترك شعر العانة طبيعيًا مع الحفاظ على تهذيب شعر العانة (بعناية) باستخدام مقص أو تركه طبيعيًا تمامًا؛ فقط تأكدي من الاغتسال جيدًا أثناء الاستحمام. إذا قررتِ حلاقة هذه المنطقة، اتبعي هذه الإرشادات:  استخدمي مقصًا نظيفًا لتقليم الشعر الطويل أولًا وذلك لتسهيل عملية الحلاقة (قومي بذلك على المرحاض حتى لا تنتج الفوضى). تأكدي من عدم استخدام أي شخص آخر لذلك المقص! انقعي نفسكِ في حمام ساخن أو استحمي لبضع دقائق وذلك لتنعيم الشعر والبشرة. استخدمي شفرة حلاقة آمنة (ليس الأمواس أو الشفرات التي تستعمل لمرة واحدة) ويفضل أن يكون معها شرائط حماية وترطيب. افردي بيدكِ المنطقة التي تودين حلقها من الجلد ثم احلقي في اتجاه نمو الشعر. كوني لطيفة ولا تضغطي كثيرًا. اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ ثم جففي المنطقة برفق واستخدمي زيتًا للأطفال أو هلام الصبار أو مرطبًا غير معطر على بشرتكِ. انظري في هذه المقالات: تشذيب شعر العانة و حلاقة شعر العانة والتعامل مع شعر العانة والعناية بشعر العانة. اغسلي أسنانكِ  ونظفيها بالخيط واستخدمي غسول الفم مرتين يوميًا على الأقل، بعد الإفطار وقبل النوم. يعمل ذلك على الوقاية من تسوس الأسنان ومرض اللثة  ورائحة النفس الكريهة. حاولي استخدام معجون للأسنان أو غسول للفم يحتوي على مادة الفلورايد. إذا كان لديكِ تقويم أسنان، فسوف تحتاجين إلى غسل أسنانكِ بعد كل وجبة.  استخدمي معجون الأسنان أيضًا  لتنظيف لسانكِ برفق. استبدلي فرشاة الأسنان كل ثلاثة أشهر أو بعد إصابتكِ بمرض معدِ مثل التهاب اللوزتين أو تقرح الحلق الناجم عن البكتيريا العقدية.  زوري طبيب الأسنان مرتين سنويًا للفحص الدوري والتنظيف. يمكن أن تعيش البكتيريا والخميرة في طاقم التقويم إن لم تنظفيه جيدًا. نظفي التقويم بالفرشاة في كل مرة تنظفي أسنانك وقومي بتعقيمه مرة كل أسبوع. لتنظيف طاقم الأسنان القابل للإزالة ضعي القليل من منظف أطقم الأسنان مثل إفردنت أو بوليدنت في كوب من الماء الدافئ واتركيه يُنقع بداخلها. اشطفيه جيدُا قبل استخدامه مرة أخرى. إذا كنتِ ترتدين العدسات اللاصقة فمن المهم إبقائها نظيفة قدر الإمكان للوقاية من التهابات العين. لا تكتفي فقط بشطفها بماء الصنبور وإعادة استخدامها أو إعادة استخدام محلول العدسات يومًا بعد يوم؛ بذلك سوف تنقلين الجراثيم والبكتيريا إلى عينيكِ. اغسلي عدساتكِ اللاصقة جيدًا بعد إزالتها من عينيكِ كل مرة ونظفي أيضًا حاوية العدسات اللاصقة بدقة وكذلك استخدمي محلولًا جديدًا في كل مرة. احرصي على استبدال حاوية العدسات اللاصقة بانتظام كل ثلاثة أشهر. من الطبيعي أن تصدر رائحة عن قدميكِ وأحذيتكِ، لكن عليكِ أن تحاولي دائمًا السيطرة على ذلك. احرصي على تجفيف قدميكِ قبل ارتداء الجوارب والأحذية. بدّلي ما بين الأحذية التي ترتدينها واسمحي بتعريض حذائكِ للهواء أثناء الليل في مكان جيد التهوية (أي لا تضعيها في أرضية خزانتكِ). ارتدي الجوارب مع الأحذية المغلقة واختاري الجوارب القطنية بدلًا من الجوارب المصنوعة من الألياف الصناعية. إذا كان لديكِ بقع حمراء أو بقع متقشرة مثيرة للحكة بين أصابع قدميكِ أو على قدميكِ، فقد تكونين مصابة بسعفة القدم أو ما يعرف بمرض قدم الرياضي. تجنبي ذلك عن طريق ارتداء شبشب أو صندل الإصبع في المدرسة وغرفة خلع الملابس بدلًا من السير حافية القدمين. إذا كنتِ بحاجة لذلك يمكنكِ استخدام مسحوق للقدم دون وصفة طبية أو الرجوع إلى طبيبكِ للحصول على المساعدة. المشاركة أمر لطيف، لكن ليس عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل فرشاة الأسنان أو شفرة الحلاقة أو فرشاة الشعر. احتفظي بأدوات النظافة الشخصية الخاصة بكِ لنفسكِ ولا تستخدمي أدوات أشخاص آخرين. كذلك احرصي على استخدام الفوط والمناشف الخاصة بكِ وحدكِ.

english_section_name: Practicing Good Grooming


summary: اشرب ماء. وسّع ملابسك. قم بطفي الأنوار. خذ مسكّن ألم منزلي. اشرب مشروب كافيين. استخدم الكمادات الساخنة أو الباردة. تناول أطعمة غير حريفة وتجنّب الوجبات الدسمة. استرخ. جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. ابق نفسك منتعشًا. اشرب جعة الزنجبيل. استخدم العلاج العطري. جرّب النعناع. جرّب العلاج بالضغط.

document: الجفاف يمكن أن يزيد من سوء أعراض الصداع النصفي، ويصعب علاج الأعراض بالطرق الأخرى.حاول أن تشرب ماء حتى لو كانت رشفات صغيرة لتجنب زيادة حالة الغثيان سوءًا. العديد ممن يعانون من الصداع النصفي يختبرون ما يسمى بفترة البادرة من الصداع النصفي، وهي وجود أعراض قبل بدء نوبة الصداع المؤلمة الحقيقية. هذه الفترة قد تتضمن حساسية عالية من الضوء والصوت، بجانب الرؤية المغيمة أو تغير نمط الرؤية لديك فيما يعرف “بالهالة” البصرية. لأفضل نتائج، ابدأ في شرب الماء فور حدوث فترة البادرة من الصداع النصفي المقترب. الملابس الضيقة في منطقة البطن يمكن أن تزيد من استقبال الغثيان.إذا كان ذلك ممكنًا، اخلع الملابس الضيقة وارتد شيئًا مريح وواسع. إذا كنت في العمل أو أي مكان آخر لا يمكنك تغيير ملابسك فيه، اخلع (أو على الأقل وسّع) حزامك وافتح الزر الأول من سروالك. عن طريق تقليل أعراض الصداع النصفي الأخرى، يمكنك أيضًا أن تخفف الغثيان وعدم الراحة المصاحب له. أحد أكثر أعراض الصداع النصفي شيوعًا هو الحساسية للضوء والصوت. حاول أن تعزل نفسك في غرفة مظلمة بأقل قدر ممكن من الضوضاء الخارجية. إذا كان الصمت يجعلك يركّز على الغثيان أو الصداع النابض، جرّب الموسيقى التي تشعر أنها مريحة على درجة حرارة منخفضة جدًا. العديد من مسكنات الألم المنزلية (مثل التايلينول والإكسدرين) بها تركيبات موجهة لمحاربة الصداع النصفي.خذ جرعة الدواء وفقًا لتعليمات المصنع، ولا تتجاوز الجرعة اليومية المحددة على العبوة. أغلب مركبات الأدوية المنزلية تعمل بشكل أفضل من المركبات العادية لأنها تحتوي على أسيتامينوفين ومضاد التهاب غير ستيرويدي، الذي يتم عادًة تعبئته بشكل منفصل. لكن، قد يحتوي على موادًا بتوازن آمن. العديد منها يحتوي على الكافيين أيضًا. لا يجب أن تخلط الأدوية المنزلية بدون وصفة طبية. يساعد الكافيين في تخفيف ألم الصداع النصفي.يمكنك تجربة كوب صغير من القهوة أو الصودا التي تحتوي على الكافيين للمساعدة في التخلص من الألم.  يمكن أن يساعد ذلك عادًة في تعزيز تأثير مسكّن الألم المنزلي، خاصًة الأسيتامينوفين (تايلينول).  احذر لأن الكافيين يعد مادة مثيرة للصداع النصفي لبعض من يعاني منها.توقّف عن هذه الخطوة إذا شعرت أنها تجعل الأمر أسوأ أو تطيل مدة الصداع النصفي وأعراض الغثيان. جرّب الكمادات الساخنة والباردة على رأسك ومؤخرة عنقك.أوضح مرضى الصداع النصفي أن النوعان يساعدان، لكن التأثير مختلف لكل فرد. قد تستجيب بشكل جيد للكمادات الدافئة وتكره الكمادات الباردة. تعرّف على أيهما أفضل بالنسبة لك.  يمكن لأكياس الثلج أن يكون لها تأثير مخدر على الألم، بينما يمكن للكمادات الساخنة أن تقلل الشد العضلي.  لف أكياس الثلج بمنشفة دائمة وتناوب بين فترات 15 دقيقة من وضع الكيس ثم إزالته لتجنّب أي احتمال لتلف الأنسجة من البرودة. قد تجد أن تناول الأطعمة الخالية من التوابل قد يساعد على تهدئة معدتك. حاؤول أن تأكل كميات قليلة من الطعام الخالي من التوابل، مثل البسكويت المالح المجفف أو الزبادي العادي. اضبط سرعة نفسك أثناء الأكل، عن طريق أخذ قضمات صغيرة من الطعام لتجنّب ارباك معدتك. تناول الوجبات الدسمة قد يزيد الضغط داخل معدتك. بالضغط الزائد، قد يزداد شعورك بالغثيان وقد يؤدي الأمر إلى القيء. لأن التوتر والمجهود هما مثيران شائعان للصداع النصفي، محاولة الاسترخاء بشكل بسيط هي طريقة أخرى للمساعدة في التخلص من الأعراض.لأفضل نتائج، حاول أن تتعرف على اقتراب الصداع النفسي وهو مازال في مرحلة البادرة قبل ظهور الألم. حاول أن تجلس وتخرج نفسك من أي بيئة تبعث على التوتر في هذه المرحلة من صداعك النصفي قبل أن يصبح هناك فرصة ليزداد سوءًا. إذا كنت تمارس اليوجا أو أي نوع آخر من التأمل، يمكن أن يساعد ذلك في الاسترخاء بطريقة تساعد على التحكم في أعراض الصداع النصفي. يعد الاسترخاء التدريجي للعضلات تقنية شائعة يمكن أن تساعد في أعراض الصداع النصفي.بدءًا بأصابع قدمك وصولًا إلى رأسك، قم بشد المجموعات العضلية الفردية لخمس ثواني قبل إرخائها لمدة ثلاثين ثانية. بعد كل مجموعة، انتقل إلى المجموعة التالية في ترتيب تنازلي.  هذه التقنية تساعدك على التركيز على شد وإرخاء العضلات في جسمك كله.بجانب التأثير المريح، التركيز على أجزاء أخرى من جسمك سيلهيك عن التركيز على أعراض الصداع النصفي. ضع تركيزًا خاصًا على عضلات البطن بما أن الشد في هذه المنطقة قد يزيد من استقبال الغثيان. يمكن للغثيان أن يكون دائرة سيئة، خاصًة إذا قمت بالتقيؤ وبالتالي تطويل الغثيان بسبب الطعم اللاذع في فمك. اغسل فمك أو أسنانك ولسانك لتتجنب زيادة سوء حالة الغثيان أو تطويل مدتها بدون داعي. يتم ربط الزنجبيل بمنع الصداع النصفي وتخفيف الغثيان، واشار البعض إلى قلّة الألم وتكرار الصداع النصفي عند استخدام الزنجبيل.سواء كان زنجبيل طازج أو مسحوق منقوع لصنع الشاي هو أكثر الطرق شيوعًا لاستخدام الزنجبيل، رغم أنه يُفضل الزنجبيل الطبيعي إذا كان متوافرًا. يمكنك أيضًا تناول الزنجبيل الطازج. لكن، لكن الطعم القوي للزنجبيل قد يكون كثيرًا جدًا على حواس التذوق والشم المرتفعة مما قد يجعل حال الصداع النصفي أسوأ. الروائح المختلفة يمكن أن يكون لها آثارًا مفيدة أو ضارة فيما يتعلق بأعراض الغثيان. الخزامى والنعناع هما رائحتان شائعتان التي يظن البعض أنها روائح مهدئة..جرّب أن تقطّر نقطة أو اثنين من زيت أساسي على كرة من القطن لترى إذا كانت الرائحة تساعد على تخفيف تقلصات الجهاز الهضمي التي تسبب لك الغثيان. يحتوي النعناع على المنثول الذي قد يكون فعالًا في علاج الصداع النصفي بجانب تخفيف الغثيان الناتج عن الصداع النصفي. النعناع يهدىء بطانة المعدة وبالتالي يعالج الغثيان. خذ ملعقة صغيرة من أوراق النعناع و أضفها إلى كوب من الماء. قم بتغطية الماء ودعها تنقع لحوالي خمسة دقائق. أضف العسل حسب الذوق.. العلاج بالضغط  مبني على نفس الاستراتيجية المتبعة في العلاج بالإبر الصينية، باستثناء أنه يتم بالضغط بأصابعك ليس بالإبر. الضغط على نقط معينة يساعد على تخفيف الشد العضلي وتحفيز الدورة الدموية في هذه المنطقة. نقطة الضغط P-6 هي نقطة في الجزء الداخلي من الزراع يساعد على تخفيف الغثيان والقيء. ضع يدك مع توجيه أصابعك إلى السقف. يجب أن يواجهك كف يدك. ضع أول ثلاثة أصابع من يدك الأخرى على رسغك حتى تكون الأصابع ممرة على طول ذراعك. ضع إبهامك على النقطة أسفل أقرب اصبع للكوع، يجب أن تشعر بوترين كبيرين. اضغط على هذه النقطة باستخدام حركة دائرية لمدة دقيقتين إلى ثلاثة دقائق. يجب ألا يسبب ذلك أي نوع من الألم. كرر العملية على الجهة الأخرى.

english_section_name: Taking Immediate Steps to Ease Pain and Nausea

summary: تحكم في المثيرات. زر طبيبك. اسأل عن أدوية التريبتان. اسأل عن الأدوية المضادة للغثيان.

document: للعديد من الناس، الصداع والأعراض التابعة --بما فيها الغثيان-- يتم اثارتها من مصادر يمكن التحكم فيها أو تقليل التعرض لها. تتبع ما كنت تفعله قبل بدء الصداع النصفي بفترة قصيرة لعدة نوبات، وتتبع ما إذا كان هناك مثير واضح. الأسباب الشائعة تتضمن:   الإعياء النفسي أو الجسدي بسبب التوتر أو المجهود التغيرات السريعة في الطقس الارتفاع الحركة الناتجة عن أشياء كالسفر قلة النوم تفويت الوجبات روائح معينة تغيرات هرمونية، مثلما في فترة الحيض عند النساء أطعمة ومشروبات معينة، بما في ذلك الجبنة المعتقة، الشوكولاتة، النبيذ الأحمر، القهوة، الجعة، إلخ. (بعض إضافات الطعام أيضًا مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم والنيترات) سيتمكن طبيبك من وصف تشكيلة واسعة من الأدوية المختلفة التي أثبتت فعاليتها في التحكم في الغثيان وأعراض الصداع النصفي الأخرى. هذه الأدوية عادًة ما تحتاج إلى التجربة والخطأ لاكتشاف أي تركيبة فعّالة في التحكم في أعراضك.   إذا كنت تقوم بالتقيؤ على الأقل ثلاث مرات يوميًا، تحتاج إلى رؤية الطبيب. التقيؤ بشكل كبير سيعرضك إلى عدم توازن السوائل والالكتروليت. تأكد من زيارة طبيبك إذا شعرت أن صداعك يسوء. نزيف الأوعية الدموية قد يكون سبب المشكلة. قم بزيارة طبيبك إذا كان صداعك النصفي مصحوبًا بالحمى، الرقبة المتيبسة، النوبات، الرؤية المزدوجة، التخدّر، صعوبة الكلام، وأعراض أخرى غير معتادة. التريبتان هو أحد أكثر أدوية الوصفات الطبية شيوعًا في علاج الصداع النصفي. يقومون بسد الأوعية الدموية وحجب ممرات الألم إلى مخك مما يخفف أعراضًا مختلفة للصداع النصفي.متوافرة في عدة أشكال--كالحبوب، الرذاذ الأنفي، والحقن--والأدوية مثل:  سوماتريبتان (إيميتركس) ريزاتريبتان (ماكسالت) ألموتريبتان (أكزيرت) ناراتريتان (اميرجي)) زولمتريبتان (زوميج) فروفاتريبتان (فروفا) اليتريبتان (ريبلاكس) للتعامل بشكل مباشر مع الغثيان الناتج عن الصداع النصفي، يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن أدوية مضادة للغثيان. سيقوم هو أو هي بوصف واحد مع دواء لعلاج الأعراض الأخرى أيضًا. من الأدوية المضادة للغثيان:   كلوروبرومازين ميتوكلوبرامايد (ريغلان) بروكلوربيرازين (كومبرو) أوندانسيترون (زوفران)

english_section_name: Taking Additional Steps to Reduce Migraines


summary: إيجاد الأرضية المشتركة. اسألها عن رأيها. استخدم الأشياء المحيطة. اجعلها تضحك. امنحها الفرصة للحديث. اسألها عن اهتماماتها.

document: ما أن تنطلق المحادثة بينكما، يكون عليك أن تبحث عن الأرضية المشتركة التي تجمعكما معًا. والتي تجد من خلالها المواضيع والأفكار المختلفة التي يمكن التحدث حولها. وعلى الرغم من عدم ضرورة وجود أي شيء مسبق مشترك بينكما من أجل إجراء محادثة رائعة، فإن الأرضية المشتركة -عند وجودها- تساعدك في خلق حالة التواصل بشكل أسهل. عند التحدث مع الفتيات حاول أن تجد الشيء الذي تتشاركان الاهتمام به: ممارسة نفس الرياضة، أو تشجيع نفس فريق كرة القدم، أو أن أصولكما ترجع لنفس المدينة، أو حتى صديق أو معلم مشترك، أو ذكريات المدرسة الابتدائية.   التحدث عن الأشياء المشتركة بينكما يمهد لمحادثة شيقة وللعديد من المواضيع الجديدة للحديث حولها. يمكنكما أن تبدءا الحديث حول مدى حبكما لنادي "الأهلي"، وبعد ذلك مشاركة الطرائف واللحظات التي لا تنسى من مباريات الفريق. سيمهد ذلك لظهور مواضيع أخرى متعلقة بتفضيلاتكما المتنوعة في مختلف نواحي الحياة وغير ذلك.. اجعل الأشياء المشتركة بينكما تظهر بطريقة طبيعية، بدلًا من السؤال الحثيث حول ما إذا كانت تحب نفس الأشياء التي تحبها. اجعل كذلك طرح كل الأسئلة بنهايات مفتوحة، بحيث لا تنتهى المحادثة إذا ظهر أي اختلاف بين اهتماماتكما. على سبيل المثال، بدلًا من استخدام السؤال التالي: "هل شاهدتي فيلم Frozen؟ إنه فيلمي المفضل" ، يمكنك أن تسأل: "ما هي الأفلام الجيدة التي شاهدتيها مؤخرًا؟" هذه طريقة أخرى للإبقاء على المحادثة مستمرة، ولإظهار أنك تحب التحدث معها وأنك مهتمًا بها وبأن لها قيمة مختلفة بالنسبة لك. إذا سألتها عن آرائها، بدءًا من كيف ترى الأوضاع السياسية الحالية وصولًا لرأيها في مختلف الأمور الأخرى الصغيرة والبسيطة، فإن ذلك سوف يجعلها تشعر بأنك مهتم بشخصيتها وبها كإنسانة، وأنك تُقدر ما تقوله وما تفكر به. سيُظهر لها ذلك أنك لست فقط راغبًا في الاقتراب منها لمجرد أنها فتاة جميلة، ولكن أنك أيضًا تحترمها وتقدرها وتهتم بها.  لا تسألها نوعية الأسئلة التي تكون إجاباتها "نعم" أو "لا" فقط. لكن اسأل الأسئلة ذات النهايات المفتوحة، بحيث تتيح لها الفرصة للتحدث. استخدم "ما هو رأيك في.. ؟" بدلًا من "هل تظنين أن.. ؟" إذا كنت متوترًا وتشعر بأن المحادثة تصبح أكثر خفوتًا ثانية بعد أخرى، فانظر حولك وحاول أن تستخدم الأشياء المحيطة بك لصالحك. قد تجد نشرة إعلانية لإحدى الحفلات خلفك، فاسألها إن كانت تحب تلك الفرقة الموسيقية أم لا. قد تكونا بالقرب من إحدى المقاهي، فيمكنك أن تسألها إذا كانت تذهب هناك لممارسة القراءة. قد تلاحظ أنها ترتدى قميصًا خاصًا بواحدة من الجمعيات الخيرية، فيمكنك أن تسألها عن علاقتها بتلك الجمعية. ليس المقصود أن تتلفت حولك بطريقة مزعجة ومشتتة، لكن إذا كانت الأفكار والمواضيع تنفذ منك، فيمكنك أن تلتقط بعض الإشارات مما هو محيط بك.  إنها طريقة مبدعة لجذب انتباه الفتاة والاستمرار في الحديث معها. سوف تشعر بالإعجاب لذكائك وسرعة بديهتك. إذا رغبت في جذب انتباه الفتاة، فلا يوجد ما هو أفضل من جعلها تنفجر بالضحك. إذا كنت تقدر على جذب الضحكات من الفتاة، فإنها سوف ترغب في مواصلة التحدث معك. عليك أن تبحث عن كل فرصة ممكنة لقول أي مزحة. يمكنك أن تسخر من نفسك بطريقة بسيطة، أو أن تسخر من شخص ما تعرفانه لكن بطريقة طيبة ومتأدبة، أو أن تخبرها بمزحة مبتذلة قليلًا، بشرط أن تتأكد من أن رد فعلها سوف يكون إيجابيًا عليها. إذا كان لديك بعض القصص الطريفة التي تظن أنها سوف تجعلها تضحك، يمكنك أن تخبرها بها، بشرط ألا تكون قصص طويلة ومعقدة. لا تبالغ كذلك، أو تجعل كل المحادثة تدور حول النكات والمزحات الزائدة عن اللزوم. استغل الفرص المناسبة فقط لجعلها تضحك. ليس أكثر.   إذا كنت لا تتمتع بشخصية مرحة، فلا تحاول أكثر من اللازم في أن تكون شخصًا آخر غير نفسك. سوف ترى الفتاة أنك تبذل الكثير من الجهد، وقد تشعر بالآسف حيالك. بدلًا من ذلك، حاول أن تظهر بشخصيتك الحقيقية، وإذا قدرت على جعلها تضحك أثناء ذلك، فهذه إضافة جيدة. إذا كنت لا تعرف الفتاة بشكل موثق وقوي، فلا تحاول أن تمازحها أو تسخر منها، إلا إذا كنتما تتغازلان وتمزحان مع بعضكما البعض بالفعل. قد تستقبل محاولتك من منطلق خاطئ وقد تشعر بالإهانة، وهو ما لا ترغب به بالتأكيد. قد تكون متوترًا وقلقًا من أن تتسبب في شعورها بالملل لدرجة تصل بك للتحكم الكامل في المحادثة، ولا تقدر هي على الحصول ولو على كلمة واحدة. التحدث كل الوقت ليس هو الوسيلة لجذب انتباهها، بينما أن التوقف قليلًا وإتاحة الفرصة لبعض الصمت قد يكون فرصة مثالية لها لأن تتحدث هي حول موضوع مثير للانتباه. لا تضع الحمل كله على عاتقك وتأكد من أنها تحظى بالفرصة للتحدث نصف وقت المحادثة، أو أكثر أو أقل قليلًا إذا كان أحد الطرفين يتصف بالخجل.  إذا كنت تتحدث عن نفسك كل الوقت، فسوف تظهر نفسك كشخصية متمركزة حول نفسها وأنانية، وهو ما سيجعلها غير راغبة في التحدث معك أبدًا بعد ذلك. تقريبًا كل فتاة تحب التحدث حول الأشياء التي تعنى لها الكثير في حياتها، لذلك لا تنسَ طرح الأسئلة حول ما تحب القيام به في حياتها، وكيفية قيامها به، ولماذا تحب هذه الأشياء دونًا عن غيرها، ولماذا تهتم بها لتلك الدرجة. لن تكون في حاجة للتطفل والتنقيب الزائد، فبمجرد طرح تلك الأسئلة بشكل مبدئي ستجد أن الفتاة يلمع وجهها وتبدأ في الحديث حول اهتماماتها والأشياء المفضلة لها في الحياة. سيشعر ذلك الفتاة بأن لها قيمة خاصة عندك وبأنك مهتم بها وبما تقوم به في حياتها.  إذا لم تتحدث عن اهتماماتها بالتفصيل، فيمكنك أن تبدأ في التحدث عن اهتماماتك أنت الآخر.

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: ابدأ بموضوع بسيط. تجنب الموضوعات الشخصية. الابتسام. التواصل البصري. طرح الأسئلة. المجاملة والمديح.

document: في المرة الأولى التي تتحدث فيها مع فتاة، عليك أن تختار موضوعًا خفيفًا بحيث تقدرا معًا على التحدث حوله دون أن يصبح الموقف غريبًا أو مزعجًا لأي منكما. لا تخبرها عن الأشياء الغريبة التي تحدث لك، أو عن الطفح الجلدي في ظهرك!. لا تسألها عن الأمور بالغة الخصوصية أو أكثر اللحظات التي شعرت فيها بالحرج وغير ذلك. عليك أن تؤجل تلك المناقشات لما بعد. التزم بالموضوعات الشائعة والخفيفة التي تمكنك من إجراء محادثة ممتعة بدون أن تشعر الفتاة بالحرج أو عدم الراحة. لا تستخدم اللغة المنفلتة. تحب أي فتاة أن تعامل كأنها سيدة وقورة!. التزم الاحترام والتقدير. هذه هي بعض الموضوعات الآمنة والممتعة التي يمكنك أن تبدأ الحديث حولها:   الفرق الموسيقية المفضلة الأفلام التي شاهدتها مؤخرًا الحيوانات الأليفة الأخوة والأقارب الأنشطة التي قمتما بها في نهاية الأسبوع الفائت، والخطط للأسبوع القادم الخطط للأجازة القادمة تجنب الموضوعات الشخصية يعمل جنبًا إلى جنب مع البدء بالمواضيع الخفيفة. بالطبع تطمح للحظة التي تقدر فيها على التحدث معها بشكل عميق وقريب، لكن ذلك سيحدث بعد أن تتعرف عليك الفتاة بشكل أكبر. بالنسبة للآن، من الأفضل أن تتجنب التحدث معها حول الأمور الشخصية: مثل حالات الوفاة، وقصص الحب الأولى، أو المرض الغريب المُصاب به، أو عن الأمور الوجودية: كخوفك من الموت. إذا شعرت أن لديك فرصة خاطفة للتواصل معها، فقد تكون قادرًا على تخطى الأحاديث القصيرة بشكل أسرع وصولًا للمواضيع الهامة، لكنك أيضًا يجب أن تتجنب نهائيًا التطرق إلى أي موضوع بالغ الخصوصية عندما تكون تلك هي المرة الأولى التي تتحدث معها، وإلا ستتراجع الفتاة عن مواصلة التحدث معك.   إذا حدث أن تطرقت هي إلى أحد الموضوعات الشخصية وكانت شجاعة للتحدث حول ذلك، فيمكنك وقتها أن تتابع ذلك لترى إلى أين سيصل الأمر، لكن حافظ على تركيزك وثباتك. راقب انفعالات وجهها ولغة الجسد. إذا تراجعت أو ظهر أنها منزعجة عند سؤالك حول شيء ما كنت تظن أنه عادي وبسيط، فقد يكون ذلك دليلًا على أنها تعتبر هذا الموضوع شخصيًا وحساسًا. المحافظة على الابتسامة على وجهك، والتصرفات الإيجابية سوف يجذب انتباه الفتاة وسيجعلها على استعداد أكبر لمواصلة التحدث معك. بالطبع ليس المقصود أن تبتسم حتى يتخدر خداك، لكن أن تبتسم كلما كان ممكنًا. سوف يظهر ذلك للفتاة أنك تحب التحدث معها وسيترك عندها أثرًا إيجابيًا. قد تكون متوترًا بحيث تنسى وضع الابتسامات على وجهك أثناء الحديث، لذلك انتبه جيدًا للتحكم في ذلك الأمر.  الابتسامات في غاية الأهمية خاصة في بداية التحدث مع الفتاة وفي نهاية المحادثة. من الضروري أن تبدأ وأن تنهي بالقوة الكافية. القيام بعمليات التواصل البصري في غاية الأهمية حتى تشعر الفتاة بأهميتها وبأنك مهتم بما تقوله. قد تشعر بالخجل من التحدث معها وقد ينتهى الأمر بك محدقًا لقدميك أو النظر حولك، فقط لأنك تخشى النظر لعينيها. عليك أن تحاول التخلص من ذلك الأمر قدر الإمكان. ليس عليك أن تتواصل معها بنظرات قوية وعاطفية في كل الوقت أثناء تحدثكما سويًا وإلا سوف تشعر هي بغرابة ذلك. المقصود هو أن تنظر لعينيها، كلما كان ممكنًا، أثناء حديثها حتى تشعر أنك مهتم بما تقوله. يمكنك أن تظهر لها مدى اهتمامك بها عن طريق طرح الأسئلة، سواء كانت تلك الأسئلة عنها هي شخصيًا، أو عن المواضيع التي تتحدث عنها، أو ما تقوم به في حياتها بشكل عام. ليس المقصود الأسئلة بالغة الخصوصية بالطبع. عليك أن تبذل المجهود الكافي لإظهار أنك تحاول التعرف عليها أكثر وأكثر. ذلك هو المفتاح السحري لجعل الفتاة تشعر بأنها مهمة ولها قيمة خاصة بالنسبة لك. إذا لم تتفاعل مع أسئلتك بالشكل المطلوب، أو لم تطرح أسئلة في المقابل، فسيكون عليك أن تتوقف عن طرح الأسئلة لبعض الوقت. يجب ألا تشعرها بأنها في حالة استجواب. فيما يلى بعض المواضيع التي يمكنك السؤال حولها:   هواياتها واهتماماتها المفضلة الأغاني الموسيقية، والكتب، وبرامج التلفزيون التي تفضلها المواد الدراسية المفضلة وظيفة أحلامها صديقاتها الأقرب أحلامها وخططها المستقبلية بعد أن تتحدثا لفترة من الوقت، يمكنك أن تبدأ في استخدام بعض جمل المديح والمجاملة لشخصها، بشكل عفوي وبسيط، بحيث تشعر بأنها محل تقدير واحترام منك. ليس عليك أن تقول ذلك بطريقة مبالغة أو أن تقول ما لا تقصده حقًا. يمكنك أن تُبدى اعجابك بملابسها أو قصة الشعر الجديدة التي تستخدمها. كما يمكن أن تُظهر احترامك لصفة شخصية معينة تتميز بها. لا تتعدَ حدودك كذلك، كأن تبدى اعجابك بقدمها أو رجلها! سيشعرها ذلك بعدم الراحة. حاول أن تظهر لها وسط كلماتك أنك معجب بها، لكنك تتمهل في التودد إليها ولا ترغب في التسرع أو تخطى حدودك.  مجاملة وحيدة لكل محادثة. يعتبر ذلك هدفًا جيدًا للعمل على تحقيقه والاكتفاء به. عليك ألا تُشعرها بالاختناق من فيض غزلك وكلمات المديح التي لا تنقطع، أو أنك لا تقصد حقًا كل الكلام الحلو الذي تقوله.

english_section_name: Starting Off on the Right Foot

summary: أظهر لها ما يجعلك مميزًا عن الآخرين. لا تحاول أكثر من اللازم. المحافظة على المحادثة الإيجابية. حافظ على ثقتك. إنهاء المحادثة في الوقت المناسب.

document: لست في حاجة للقيام بقفزات غريبة في الهواء من أجل ترك الانطباع القوي عند الفتاة التي تتحدث معها. لكنك في حاجة لأن تختم المحادثة بالطريقة التي تجعلها تشعر بأنها تعرفت عليك وعلى شخصيتك بعض الشيء وأنها توصلت لما فيك من مميزات تجعلك مختلفًا عن البقية. قد يكون أسلوبك المرح، أو قدرتك على إثارة إعجابها، أو هوايتك المفضلة وعزفك للجيتار. أيًا كانت نقاط قوتك، فعليك أن تُعلن عنها وأن تظهر للفتاة شخصيتك المتميزة الحقيقية. بهذه الطريقة، في المرة القادمة التي تراك فيها، ستجد هي أشياءًا للتحدث حولها وستتذكر لك المواقف التي لا تُنسى من المحادثة الأخيرة بينكما.  ليس المطلوب أن تعرف كل شيء عنك في نهاية المحادثة القصيرة التي تدور بينكما والتي قد لا تزيد عن عشر دقائق، لكن الضروري هو أن تستغل المحادثة في جعلها تعرف بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عنك. إذا كانت المحادثات بينكما مجرد أحاديث قصيرة كل مرة، فسيكون صعبًا للطرفين أن يعرفا بعضهما البعض بشكل عميق وحقيقي. حافظ على هدوء أعصابك وأن تظهر بشخصيتك الحقيقة وفكر في حقيقة أن الفتاة بدورها تشعر بالتوتر مثلك. المقصود من ذلك أنك لست مضطرًا إلى التحدث بقصص مختلقة من أجل جذب انتباهها، أو التحدث عن الأشياء التي لا تعجبك، مثل: الموتوسكيلات، فقط لأنك تظن أن ذلك سيجعلك تظهر كشخصية مرحة. لا يجب عليك أن تتحدث بالشتائم أو التحدث بطريقة سيئة عن الآخرين، فقط لأنك تظن أن ذلك سوف يلفت انتباهها. خذ نفسًا عميقًا، هدئ من أعصابك، وتحدث حول الأشياء التي يمكنك أن تتحدث بها مع أي من أصدقائك، بدون أي أداء مفتعل زائد خاص بالتحدث مع الفتيات الجميلات فقط!  إذا كنت تحاول بشكل مفرط لنيل إعجابها، فستلاحظ الفتاة ذلك بسهولة. يجب أن يكون هدفك هو أن تجعلها ترى أنك تحب التحدث معها، وليس أنك مهووس بشكل مبالغ فيه بالتحدث إليها. عندما تشعر أن المحادثة في طريقها للانتهاء، فتأكد من أن تبقى إيجابيًا، أيًا كان الموضوع الذي تتحدثان حوله. إذا شغلت الخمس الدقائق الأخيرة من المحادثة بالشكوى من والديك أو الأساتذة أو الطقس أو أي شيء آخر، فسيؤدى ذلك إلى مغادرة الفتاة بانطباع نهائي غير إيجابي عنك. أنت ترغب في أن تنتهى المحادثة في حالة من الإعجاب المتبادل وأن تتذكر أنها قضيت وقتًا ممتعًا معك، وليس الختام بتلك الطريقة المزعجة أو بالغة الحزن والكآبة.  قد تشعر بالحزن حيال أمر ما، ويمكنك أن تتحدث حوله إذا كانت الفتاة ستبادلك الشكوى والانزعاج من نفس الأمر، أو إذا كان الحديث عن هذا الأمر سيوطد الصلة الإنسانية بينكما، مع التأكيد على أنك لا تظهر بحالة بائسة وضعيفة أمامها. لكن في أي حالة مغايرة فعليك أن تحتفظ بأفكارك السلبية لشخص آخر يعرفك بدرجة أكبر. تأكد من أنك تظهر الثقة في النفس أثناء المحادثة. أظهر للفتاة أنك مؤمن حقًا بكل ما تقوله، وأنك سعيد لما أنت عليه. إذا شعرت بهذا الأمر، ستراك كشخص متوافق مع نفسه، ومن السهل والممتع التحدث معك. إذا كنت شخصية متوترة، تقلل من قدر نفسك، وتتحدث بتعليقات متكررة عن عجزك على إيجاد أي شيء للتحدث حوله، فسيشعرها ذلك بعدم الراحة وستكون أقل رغبة في التحدث معك بعد ذلك.   ليس المقصود أن تتصرف بأسلوب أنك الشخصية الأكثر إثارة للاهتمام في العالم! فقط تصرف بعفوية وثقة في النفس (رضا وامتنان لما أنت عليه ولما تملكه في حياتك)، وأي شيء بعد ذلك سوف يحدث بشكل تلقائي دون مشقة. يوجد فرق بين الثرثرة عن نفسك وبين الثقة في النفس. إذا تحدثت أكثر من اللازم وبشكل متفاخر عما تتميز به وما تملكه، وجعلت نفسك موضوع الحديث بشكل مزعج، فالفتاة سوف تشعر بالضجر. والوقت المناسب ليس هو عندما تنتهى كل المواضيع الممكن التحدث حولها، لكن الأفضل أن يكون ذلك في لحظة براقة من الحديث والتفاعل. هذه هي الطريقة المضمونة لترك الانطباع الجيد. إذا وجدت أن المحادثة تسير بشكل ممتاز وأنك تستمتع بوقتك والتواصل بينكما حدث بشكل سريع وواضح وشيق، فعليك أن تخبرها أنك استمتع بالتحدث معها ولكنك مضطر للرحيل الآن. قد يعتبر أنه نوع من الغباء أن ترحل أثناء محادثة شيقة وممتعة، لكن هذا هو التوقيت الذي يجب عليك أن ترحل خلاله من أجل ترك الانطباع الذي لا ينسى بداخل عقلها. البقاء أطول من اللازم قد يسبب خفوت المحادثة أو الشعور بأنكما لا تجدان أي شيء آخر للتحدث حوله، ولماذا قد تحتاج هي في تلك الحالة إلى التحدث معك عن أي شيء بعد ذلك؟ انتظر حتى اللحظة المناسبة التي يظهر فيها حماس الطرفين للتحدث، تحدث معها لبعض الوقت من أجل توطيد الصلة بينكما أكثر وأكثر، وقبل أن يهبط منحنى المحادثة لأدنى مستوياته، بادر بالرحيل بطريقة لطيفة قدر الإمكان.  إذا شعرت بالثقة الكافية مع ختام المحادثة التي سارت بشكل رائع بينكما، يمكنك أن تتشجع وتطلب منها الخروج سويًا أو رقم هاتفها أو أي وسيلة تواصل للتحدث معًا بشكل أقرب.

english_section_name: Finishing Strong


summary: قرب السعر الأصلي لأقرب عشرة. احسب 10 في المئة من القيمة بعد التقريب إلى أقرب عشرة. حدد عدد العشرات في النسبة المئوية للخصم. اضرب 10% من السعر المقرب في عامل مناسب. احسب 5% من السعر بعد التقريب إذا دعت المسألة لذلك. اجمع الـ 5% الباقية مع الخصم، إذا وُجدَت. اطرح الخصم من السعر التقريبي.

document: استعمل قواعد التقريب المعروفة لتقريب العدد لعدد أقل أو أكبر يسهل التعامل معه حسابيًا، وبالتالي تقدر على حساب نسبة الخصم من العدد بسهولة. مثال: إذا كان السعر الأصلي لقميص هو 47,89 جنيهًا، قرّب السعر لقيمة أعلى واجعله 50. لحساب 10% من السعر ذهنيًا، تخيله مكتوب كجنيهات وقروش بينهما فاصلة عشرية، ثم حرك الفاصلة خانة واحدة إلى اليسار، ويصبح معك السعر المساوي لـ 10%. مثلًا: لحساب 10% من 50 جنيه، احسب في رأسك $50=$50,00=$5,00{\displaystyle \$50=\$50,00=\$5,00}. بالتالي 5 جنيهات هي قيمة 10% من 50. لمعرفة عدد العشرات، اقسم النسبة على 10 باتباع القواعد المعروفة للقسمة، ولا تقلق بشأن الخمسات في النسبة عند هذه الخطوة. مثلًا: إذا بلغت قيمة الخصم على قميص 35%، ستحتاج إلى معرفة عدد العشرات في 35، وبما أن 35÷10=3,5{\displaystyle 35\div 10=3,5} فهناك 3 عشرات في 35. يُحدَّد هذا العامل على أساس عدد العشرات في النسبة المئوية للخصم. بما أنك عرفت أن مقدار قيمة الـ 10% من السعر، اعرف قيمة نسبة أكبر من خلال ضرب هذه القيمة في عدد العشرات.  مثلًا: بعد أن عرفت أن 10% من 50 تساوي 5، من المنطقي لكي تعرف ما مقدار 30% من 50 أن تضرب مبلغ الخمسة جنيهات في 3 ثم تضرب الناتج في 3 مرة أخرى: 5×3=15{\displaystyle 5\times 3=15}. إذًا: 30% من 50 جنيه تساوي 15 جنيه. ستحتاج لهذه الخطوة إذا كانت خانة آحاد نسبة الخصم هي 5 وليست صفرًا (مثلًا خصم 35% أو خصم 55%). يسهُل حساب 5% من خلال قسمة الناتج الذي وجدته عند حساب 10% من قيمة الخصم على 2، بما أن 5% هي نصف 10%. مثلًا: إذا كانت 10% من 50 جنيه تساوي خمسة جنيهات، فإن 5% من 50 تساوي 2,5 جنيهات بما أن 2,5 هي نصف 5. يصبح معك مجموع الخصم التقريبي للمنتج. مثلًا: إذا كانت نسبة الخصم على قميص 35% ووجدت بعد حساب قيمة 30% من السعر الأصلي أنها تساوي 15 جنيه، ثم عرفت أن 5% من السعر الأصلي هي 2.5، بالتالي جمع قيمة 30% مع 35% تساوي $15+$2,50=$17,50{\displaystyle \$15+\$2,50=\$17,50}. القيمة التقريبية للتخفيض من سعر القميص هي إذًا 17,50 جنيه. الناتج هو القيمة التقريبة لسعر المنتج بعد التخفيض. مثال: إذا كان سعر قميص بعد التقريب 50 جنيه، وعرفت أن 35% خصم يساوي 17,50 جنيه، خطوتك التالية هي أن تحسب $50−$17,50=$32,50{\displaystyle \$50-\$17,50=\$32,50}. إذًا، سعر قميص بـ 47,89 جنيه عليه خصم 35% بعد التخفيض يساوي 32.50 جنيه.

english_section_name: Estimating the Discount and Sale Price

summary: احسب السعر بعد التخفيض. احسب سعر كاميرا بعد تخفيض 15% من مبلغ السعر الأصلي. قدر قيمة السعر المخفض تقريبًا.

document: السعر الأصلي لطاولة هو 154,88 ريال، ويسري عليها الآن خصم 40%.  حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري من خلال تحريك الفاصلة العشرية خانتين نحو اليسار: 40%=40,0%=,40{\displaystyle 40\%=40,0\%=,40}. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري: 154,88×,40=61,95{\displaystyle 154,88\times ,40=61,95}. اطرح الخصم من السعر الأصلي: 154,88−61,95=92,93{\displaystyle 154,88-61,95=92,93}. إذًا: سعر الطاولة بعد الخصم هو 92,93 جنيهًا. السعر الأصلي هو 449,95 جنيه.  حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري من خلال تحريك الفاصلة العشرية خانتين نحو اليسار: 15%=15,0%=,15{\displaystyle 15\%=15,0\%=,15}. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري: 449,95×,15=67,49{\displaystyle 449,95\times ,15=67,49}. اطرح الخصم من السعر الأصلي: 449,95−67,49=382,46{\displaystyle 449,95-67,49=382,46}. بالتالي: سعر الكاميرا بعد التخفيض هو 382,46 جنيه. لوحة تباع عادةً بسعر 199,99 جنيه، وعليها الآن خصم 45%.  قرب السعر الأصلي لأقرب عشرة. بما أن 199,99 ينقصها قرشًا واحدًا فقط لتصير 200 جنيه، سيكون التقريب لهذه القيمة. احسب 10% من السعر بعد التقريب. بعد تحريك الفاصلة العشرية خانة واحدة نحو اليسار، تجد أن 10% من 200 تساوي 20. حدد عدد العشرات في نسبة الخصم. بما أن 10×4=40{\displaystyle 10\times 4=40}، تعرف أن 45% بها 4 عشرات. اضرب 10% من السعر بعد التقريب في العامل الصحيح. بما أن الخصم هو 45%، اضرب 10%  من السعر بعد التقريب في 4: $20×4=$80{\displaystyle \$20\times 4=\$80}  احسب 5% من السعر بعد التقريب. يعني هذا أن تحسب نصف قيمة 10% التي تساوي 20 جنيه، بالتالي نصف 20 يساوي 10 جنيهات. اجمع الـ 5% الباقية مع الخصم. قيمة 40% تساوي 80، و5% تساوي 10، إذًا خصم 45% يساوي 90 جنيه. اطرح الخصم من السعر بعد التقريب: $200−$90=$110{\displaystyle \$200-\$90=\$110}. إذًا سعر المنتج بعد الخصم يساوي تقريبًا 110 جنيهات.

english_section_name: Completing Sample Problems

summary: حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري. اطرح قيمة الخصم من السعر الأصلي.

document: أجرِ هذا التحويل ببساطة عن طريق تخيُّل فاصلة عشرية عن يمين آخر خانة في رقم النسبة المئوية، أي حرك الفاصلة خانتين نحو اليسار ليصبح معك العدد العشري المحول. يمكنك كذلك استعمال علامة %{\displaystyle \%} في الآلة الحاسبة. مثال: لنقل أنك ترغب بحساب السعر بعد التخفيض لحذاء يُباع عادةً بسعر 69,95 جنيهًا وعليه خصم 25%؛ سوف تحول أولًا 25% إلى عدد عشري من خلال التفكير فيه على أنه 25%=25,00%=,25{\displaystyle 25\%=25,00\%=,25}. يمكنك ضرب العدد العشري يدويًا أو باستعمال آلة حاسبة، وسوف تكون النتيجة هي مقدار الخصم أو القيمة التي قلت من السعر الأصلي. مثال: لحساب خصم 25% على حذاء سعره 69,95 جنيهًا، سوف تحسب 69,95×,25=17.49{\displaystyle 69,95\times ,25=17.49}. لطرح الأعداد العشرية، ضع العددين أحدهما فوق الآخر وتأكد أن تكون الفاصلتين في نفس العمود، ثم اطرح كما تطرح الأعداد الصحيحة. احرص كذلك أن تنقل الفاصلة العشرية من الأعداد إلى الإجابة. يمكنك أيضًا أن تستعمل آلة حاسبة. قيمة الفرق الناتج عن هذا الطرح هو سعر المنتج بعد التخفيض. مثال: إذا اشتريت حذاءً سعره الأصلي 69,95 جنيهًا وعليه خصم 17,49 جنيه، احسب القيمة بعد الخصم من خلال طرح:69,95−17,49=52,46{\displaystyle 69,95-17,49=52,46}. إذًا سعر الحذاء بعد الخصم هو 52,46 جنيه.

english_section_name: Calculating the Discount and Sale Price


summary: اخضع لفحص بدني. قم بإجراء فحوص الدم. قم بإجراء فحص لنخاع العظم. احصل على التشخيص.

document: عندما تزور طبيبك، سيقوم بالتأكد من أن بشرتك ليست شاحبة بدرجة غير طبيعية، فهذا قد يحدث بسبب الأنيميا المرتبطة بالإصابة باللوكيميا. سيقوم الطبيب كذلك بالبحث عن التهابات في العقد الليمفاوية، أو التورم في الكبد أو الطحال وزيادة حجمهما عن الحجم الطبيعي.  التهاب العقد الليمفاوية يعتبر كذلك إحدى علامات الإصابة بالليمفوما، أو سرطان الغدد الليمفاوية.  التورم في الطحال يعد أيضًا من الأعراض المميزة للعديد من الأمراض الأخرى، مثل الحمى الغُدِّيَّة. سيطلب منك الطبيب عينةً من دمك، وسيقوم بفحصها أو إرسالها إلى معمل تحليل متخصص لإجراء فحص لكرات الدم البيضاء والصفائح الدموية وأعدادها. وإذا كانت الأعداد زائدة بشكل غير طبيعي، فسيطلب الطبيب فحوصًا أخرى متقدمة - كفحوصات الرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية والبزل القَطَني - للكشف عن الإصابة باللوكيميا. عند إجراء هذا الفحص، يقوم الطبيب بغرس إبرة طويلة ورفيعة في عظم الفخذ لاستخلاص عينة من نخاع العظم، ويرسل الطبيب بالعينة إلى معمل تحليل للكشف عن وجود الخلايا المصابة باللوكيميا. وبناءً على نتيجة هذا الفحص، سيحدد الطبيب إذا كان سيحتاج إلى فحوصات أخرى. سيستطيع الطبيب تشخيص حالتك بعد الوقوف على نتائج الفحوصات وتفاصيل حالتك. ربما يتطلب ذلك بعض الوقت، حسب سرعة معامل التحليل. لكن من المفترض، في أغلب الأحوال، أن تعرف التشخيص في خلال أسابيع قليلة. وربما لم تكن مصابًا باللوكيميا في النهاية. لكن إن كنت مصابًا، فسيخبرك الطبيب بنوع اللوكيميا الذي تعاني منه، وسيناقش معك خيارات العلاج.  سيخبرك الطبيب إذا كانت اللوكيميا تتضاعف بسرعة (حادة) أو ببطء (مزمنة).  وسيخبرك الطبيب بنوع الخلايا المصابة. فقد تصيب اللوكيميا الخلايا الليمفاوية أو خلايا النخاع. قد يعاني البالغون من كل أنواع اللوكيميا، لكن النوع الذي يصيب الأطفال في العادة هو لوكيميا الخلايا الليمفاوية الحادة. وقد يعاني البالغون والأطفال من لوكيميا النخاع الحادة، لكن هذا النوع هو النوع الأكثر شيوعًا من اللوكيميا الحادة عند البالغين. لوكيميا الخلايا الليمفاوية المزمنة ولوكيميا النخاع المزمنة يصيبان البالغين ويأخذان عدة سنوات قبل ظهور الأعراض.

english_section_name: Getting Tested for Leukemia


summary: افتح الرابط https://stores.office.com/myaccount/  في متصفّح إنترنت. سجل دخولك إلى متجر مايكروسوفت. انقر على زر التثبيت Install. انقر على زر التثبيت Install. انقر على ملف التثبيت. انقر على زر التشغيل Run في النافذة المنبثقة. انقر على زر التالي Next. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. سجل دخولك باستخدام بيانات تسجيل الدخول خاصة حساب مايكروسوفت.

document: افتح متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر الجديد الذي ترغب بتثبيت حزمة مايكروسوفت أوفس عليه. استخدم بيانات تسجيل الدخول خاصة حساب مايكروسوفت لتسجيل الدخول. يظهر الزر بلون برتقالي أسفل ترويسة "تثبيت". يظهر الزر بلون برتقالي في الجهة اليمنى من صندوق "معلومات التثبيت"  ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف تثبيت. يكون ملف التثبيت ملفًا تنفيذيًا بصيغة إي اكس إي  وتكون كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" بشكلٍ افتراضي،  كما يمكن أن يظهر ملف التثبيت في شريط أسفل متصفّح الإنترنت على بعض المتصفحات. سيؤدي ذلك إلى بدء تثبيت مايكروسوفت أوفس على جهازك. يظهر هذا الزر بعد انتهاء تثبيت مايكروسوفت أوفس  ويؤدي النقر عليه إلى تشغيل عرض تقديمي.  يمكنك النقر على زر "التالي" مجددًا لتجاوز العرض التقديمي. يظهر هذا الزر بلون برتقالي في النافذة المنبثقة. يمكنك الآن استخدام حزمة مايكروسوفت أوفس على جهاز الكمبيوتر الجديد،  علمًا بأن عملية التثبيت قد تستمر في الخلفية لفترة أطول  ويجب عدم إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل انتهاء تثبيت مايكروسوفت أوفس.

english_section_name: Installing Office on the New Computer

summary: افتح تطبيق الباحث. انقر على خيار التطبيقات Applications. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خيار مايكروسوفت أوفس. انقر على خيار الحذف Move to Trash.

document: تظهر أيقونة التطبيق باللونين الأزرق والأبيض وتكون على شكل وجه  في القائمة الطافية للنظام. يظهر الخيار في الصندوق الأيسر. يمكن أن تجد حزمة مايكروسوفت أوفس باسم "مايكروسوفت أوفس 365" أو "مايكروسوفت أوفس 2016" أو أي إصدار آخر.   يمكنك إجراء عملية النقر بإصبعين إن كانت الفأرة لا تحتوي على زر أيسر أو إن كنت تستخدم لوحة فأرة. سيؤدي ذلك إلى إلغاء تثبيت مايكروسوفت أوفس على جهازك،  ويمكنك بعد ذلك إفراغ سلة المهملات لتحرير مساحة إضافية على القرص الصلب.

english_section_name: Unistalling Office on Mac

summary: افتح الرابط https://stores.office.com/myaccount/  في متصفّح إنترنت. سجل دخولك إلى متجر مايكروسوفت. انقر على زر التثبيت Install. انقر على خيار إلغاء تفعيل التثبيت Deactivate Install. انقر على خيار إلغاء التفعيل Deactivate في النافذة المنبثقة.

document: افتح متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر القديم المحتوي على حزمة مايكروسوفت أوفس. سجل دخولك إلى الموقع باستخدم عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب مايكروسوفت ليعرض الموقع بعد ذلك المنتجات المثبتة حاليًا. يظهر الزر بلون برتقالي أسفل عمود "تثبيت". يظهر الخيار أسفل عمود "مثبتة". سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإلغاء تفعيل النسخة المثبتة حاليًا من حزمة مايكروسوفت أوفس  وإلغاء تفعيل النسخة المثبتة على الجهاز القديم  مما يؤدي بالتبعية إلى امتلاك إمكانيات محدودة عند استخدام نسخة مايكروسوفت أوفس المثبتة بعد تنفيذ هذا الإجراء.

english_section_name: Deactivating Office on the Old Computer

summary: انقر على زر البحث في نظام ويندوز. ابحث عن لوحة التحكم عن طريق كتابة Control Panel في شريط البحث. انقر على تطبيق لوحة التحكم Control Panel. انقر على خيار إلغاء تثبيت برنامج Unistall a program. انقر على خيار مايكروسوفت أوفس لتحديده. انقر على زر إلغاء التثبيت Uninstall. انقر على زر إلغاء التثبيت Uninstall في النافذة المنبثقة. انقر على زر الإغلاق Close في النافذة المنبثقة.

document: يظهر الزر على شكل ساعة رملية أو دائرة  إلى جوار قائمة ابدأ. يظهر شريط البحث أسفل قائمة البحث. تحتوي أيقونة التطبيق على صورة زرقاء وبعض الرسوم البيانية. يظهر الخيار أسفل ترويسة "البرامج" الخضراء  ويؤدي النقر عليه إلى عرض كل البرامج المثبتة على جهاز الكمبيوتر حاليًا.   اختر "تصنيف" من قائمة "عرض بحسب:" المنسدلة إن لم تتمكن من رؤية الخيار.  تظهر القائمة المنسدلة أعلى الجهة اليمنى من لوحة التحكم. يمكن أن تجد حزمة مايكروسوفت أوفس باسم "مايكروسوفت أوفس 365" أو "مايكروسوفت أوفس 2016" أو أي إصدار آخر. يظهر الزر أعلى قائمة البرامج بين زر "تنظيم" وزر "تعديل". سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإلغاء تثبيت حزمة مايكروسوفت أوفس والمتابعة لإلغاء تثبيت البرنامج. يظهر هذا الزر بعد انتهاء عملية إلغاء تثبيت مايكروسوفت أوفس.

english_section_name: Uninstalling Office On Windows


summary: اذهب إلى غرفة دافئة. احرص على الراحة والدفء. أرهق نفسك.

document: يتثاءب الناس بسهولة أكبر في الأماكن الدافئة عن الأماكن الباردة، يعتقد العلماء أن ذلك سببه أن التثاؤب يغمر الجسم بالدم البارد الذي يساعد على خفض درجة حرارة المخ إذا اقتربت من الارتفاع عن المعدل المتوسط، وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الناس لا يتثاءبون كثيرًا في فصل الشتاء أو في غرفة درجة حرارتها. منخفضة  ومن ناحية أخرى، إذا كنت تريد أن تنجز بعض المهام وكنت تتثاءب كثيرًا، اخفض درجة حرارة الغرفة قليلًا وسيقلّ ميلك للتثاؤب سريعًا. يميل الإنسان للتثاؤب فور الاستيقاظ من النوم لأن المخ في الليل تكون درجة حرارته مرتفعة قليلًا، ويعمل التثاؤب على خفض درجة حرارة المخ، لذلك فربما كان من المفيد إذا أردت أن تتثاءب أن تجلس في السرير تحت الأغطية لتتدفأ، لكي تحفز جسمك على التثاؤب سريعًا. الإرهاق والقلق يمكن أن يتسببا في ارتفاع درجة حرارة المخ، وبالتالي يحفزان الجسم على التثاؤب لخفضها، لذلك لوحظ بين لاعبي الأولمبياد ميلهم للتثاؤب عقب انتهائهم من المنافسة توًّا، وكذلك هواة القفز بالمظلات فإنهم يتثاءبون قبل فتح مظلاتهم مباشرةً. إذا أرهقت نفسك في بعض الأنشطة البدنية أو الذهنية فقد يتحفز الجسم تلقائيًا ليتثاءب لكي يقلل من درجة حرارة المخ.

english_section_name: Creating a Good Environment for Yawning

summary: التفكير في التثاؤب. افتح فمك واسعًا. اقبض عضلات مؤخرة الحلق. خذ نفسًا عميقًا من خلال فمك. ابق في مكانك حتى تشعر أنك اقتربت من التثاؤب.

document: مجرد التفكير في التثاؤب قد يجعلك تتثاءب بالفعل، حفز جسدك عن طريق تخيل نفسك وأنتَ تتثاءب، انظر إلى كلمة "تثاؤب" وفكر في الشعور الجيد الذي يخلفه التثاؤب العميق. التظاهر بأنك على وشك التثاؤب حتى لو لم تشعر بأنك قريب منه، مجرد محاكاة الجسم لوضعية التثاؤب قد يكون كافيًا لتبدأ التثاؤب بالفعل. عادةً ما تنقبض هذه العضلات قليلًا عندما تتثاءب، وقبض هذه العضلات إراديًا سيجعل المخ يتصل بالرابط الشرطي بين انقباض هذه العضلات وبين التثاؤب ومن ثمّ فقد يدفع ذلك جسدك للتثاؤب بالفعل. لأن محاكاتك لطريقة تنفسك أثناء المثاءبة، تساعدك أيضًا. تنفس من خلال فمك بعمق وبطء، وليس أنفاسًا سريعة وسطحية، لأن التثاؤب في الواقع يساعدك على استنشاق قدر كبير من الهواء. إذا احتفظت بحلقك وفمك في وضع الاستعداد فمن المحتمل للغاية أن تتثاءب بالفعل، لأن جسمك سيميل إلى التثاؤب إذا أبقيت فمك مفتوحًا وعضلات مؤخرة حلقك منقبضة قليلًا وبدأت في استنشاق أنفاس عميقة وبطيئة، إذا لم تفلح هذه الطريقة، جرب الطريقة التالية.

english_section_name: Priming Your Body to Yawn

summary: تواجد حول أشخاص يتثاءبون من العائلة والأصدقاء. اطلب من أحد معارفك أن يتظاهر وكأنه يتثاءب. ابحث عن غرباء يتثاءبون. شاهد مقطع فيديو لأناس يتثاءبون. شاهد الحيوانات وهي تتثاءب.

document: ربما تعلم بالفعل أن التثاؤب معدي للغاية، فعندما تشاهد شخصًا يتثاءب فمن المحتمل أن تشاركه التثاؤب أنتَ أيضًا، هذا التفاعل المتبادل يحدث غالبًا بين الأشخاص الذين يعرفون بعضهم جيدًا، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء أو زملاءك في المدرسة أو الجامعة، إذا أردت أن تتثاءب اذهب إلى شخص تعرفه جيدًا وانتظر حتى يتثاءب.   بعض العلماء يُنظّرُون بأن التثاؤب يساعد على تناغم أفعال مجموعة اجتماعية معينة، ربما لهذا السبب يتثاءب الناس بنسبة 50% إذا شاهدوا غيرهم يتثاءب، خاصةً إذا كانوا يعرفون هذا الشخص.   التثاؤب معديٌ جدًا، لدرجة أن مجرد القراءة عن التثاؤب قد تحث الجسم عليه. إذا لم يتثاءب أحد أقاربك أو أصدقاءك عفويًا، يمكنك أن تطلب منه أن يتظاهر بفعل ذلك عمدًا، مجرد النظر إلى شخص يتظاهر أنه يتثاءب كفيل بأن يحفز جسمك على فعل نفس الشيء. على الرغم من أن عدوى التثاؤب تكون أقل بين الغرباء، لكن لا زال لمشاهدة الغرباء يتثاءبون تأثير مُعدي ولو بسيط، إذا كنت في مكان عام ولا تعرف أحد من الموجودين، ابحث عمن يتثاءب لعلّك تفعل مثله في المقابل. إذا لم تجد أحد حولك، ابحث عن كلمة "تثاؤب" على اليوتيوب، وشاهد مقطعًا لشخص يتثاءب، حتى لو لم تكن تعرفه فقد يكون له تأثيرًا محفّزًا، أو يمكنك النظر إلى صورة شخص يتثاءب. لأن التثاؤب معدي حتى بين الإنسان والحيوان، يمكنك أن تجرب على سبيل المرح أن تشاهد قطك أو كلبك وهو يتثاءب، أو أن تشاهد مقاطع فيديو لحيوانات أخرى تتثاءب، أظهرت الدراسات أن كل الكائنات تقريبًا تتثاءب.

english_section_name: Watching Other People Yawn


summary: حمل مثبت GIMP. افتح ملف DMG. اسحب أيقونة GIMP إلى مجلد التطبيقات. افتح GIMP من مجلد التطبيقات. انقر قائمة Apple واختر "تفضيلات النظام". افتح خيار "الأمان والخصوصية". انقر . ابدأ باستخدام GIMP.

document: يمكنك تحميله مجانًا منgimp.org/downloads. تأكد من تحميل أحدث "Native Build" متوافر. يمكنك إيجاده في مجلد التحميلات. سترى أيقونة GIMP عند فتح ملف DMG. انتظر قليلًا حتى يتم نسخ البرنامج. إن تلقيت رسالة تخبرك أنه لا يمكن فتح GIMP بسبب تحميله من الإنترنت، فأكمل القراءة.  في أسفل النافذة، سترى رسالة تخبرك أنه تم منع GIMP. Open Anyway. حالما ينتهي تثبيت GIMP، يمكنك البدء باستخدامه.

english_section_name: OS X

summary: حمل مثبت GIMP. قم بتشغيل مثبت GIMP. اتبع التعليمات لتثبيت GIMP. قم بإنهاء التثبيت. ابدأ باستخدام GIMP.

document: يمكنك تحميله مجانًا منgimp.org/downloads. انقر رابط "this link" لتحميل الملف. إن قمت بنقر رابط Download GIMP" فسيتم تحميل البرنامج باستخدام التورنت. يمكنك إيجاده في الموقع الذي قمت بتحميله إليه، عادة يكون مجلد التحميلات. معظم المستخدمين يناسبهم استخدام الإعدادات الافتراضية. بعد اختيار نسق الملفات، سيتم تثبيت GIMP. قد يستغرق الأمر بعض الوقت. حالما ينتهي تثبيت GIMP، يمكنك البدء باستخدامه.

english_section_name: Windows

summary: شغل package manager. ابحث عن " GIMP". انقر زر "تثبيت". قم بتشغيل GIMP.

document: يمكن تحميل GIMP من مدير الحزم في توزيعة لينكس لديك. يسمح لك هذا بالبحث عن وتحميل وتثبيت البرامج الجديدة على لينكس. ستجده النتيجة الأولى بين نتائج البحث. سيتم تحميل وتثبيت GIMP تلقائيًا. يمكنك إيجاد GIMP في مجلد التطبيقات. انقر نقرة مزدوجة للبدء.

english_section_name: Linux


summary: استخدم أزرار الاختصار. اخرج من نافذة الراوي. افرض على برنامج الراوي التوقف.

document: إذا كان اختصار لوحة المفاتيح لبرنامج الراوي مُفعّلًا (يتم تمكين هذا الإعداد تلقائيًا)، يمكنك إيقاف تشغيل الراوي عندما يكون في وضع التشغيل من خلال الضغط على Ctrl و⊞ Win مع الضغط على ↵ Enter. يجب أن تسمع صوت الراوي يقول مغادرة الراوي "Exiting Narrator". إذا لم يعمل اختصار لوحة المفاتيح في جهازك، تابع الباقي من خطوات هذه الطريقة. إذا تم تمكين الراوي، يمكنك مغادرته بالنقر على خيار الخروج من الراوي Exit Narrator في الجزء السفلي من نافذة الراوي (أو عن طريق النقر على X من الزاوية العلوية اليمنى في النافذة). إذا لم يتوقف الراوي عن قراءة النصوص الظاهرة على الشاشة لفترة كافية للسماح لك بعمل أي شيء، فيمكنك إجباره على التوقف من خلال ما يلي:  اضغط على Ctrl+⇧ Shift+Esc لفتح برنامج إدارة المهام. ابحث عن خيار قارئ الشاشة Screen Reader في قائمة البرامج في التبويب العمليات "Processes" وانقر عليه. انقر مرتين على إنهاء المهمة End task من الركن الأيمن السفلي من النافذة.

english_section_name: Turning Off Narrator

summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح مركز سهولة الوصول. انقر على الرابط استخدام الكمبيوتر بدون عرض. ألغِ تحديد مربع "تشغيل الراوي". انقر على تطبيق. انقر موافق.

document: انقر على شعار ويندوز من الزاوية السفلية اليسرى من الشاشة. إذا كان الراوي قيد التشغيل حاليًا، فإن فتح قائمة ابدأ سيجعله يقرأ الخيارات الظاهرة بصوت، بما في ذلك اسم "كورتانا"، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى جعل كورتانا تبدأ بالاستماع للمدخلات الصوتية، لذلك من الأفضل إيقاف تشغيل الراوي قبل هذه النقطة. اكتب سهولة الوصول (أو ease of access)، ثم انقر على مركز سهولة الوصول Ease of Access Center الموجود أعلى نافذة البدء. يوجد مباشرةً تحت عنوان "استكشاف جميع الإعدادات" في منتصف الصفحة. (أو: Turn on Narrator)، وهو موجود بالقرب من أعلى النافذة، ويخبر الجهاز بأنك لم تعد ترغب بتشغيل الراوي كلما سجلت الدخول. (Apply)، يوجد أسفل الصفحة، ويؤدي لتطبيق الإعدادات الجديدة. (OK)، وهو الخيار الذي يؤكد التغييرات ويُخرجك من القائمة. يجب ألا يعمل الراوي عند تسجيل الدخول إلى الكمبيوتر في المرة التالية.

english_section_name: Disabling Narrator


summary: ابني عالمًا جديدًا يمكنه رؤيته ولكن لا يمكنه الانضمام إليه.

document: قد يتطلب هذا وقتًا، ولكن قد يظهر للشاب أنكِ لا تحتاجيه لتكوني سعيدة. وفي المقابل قد يجعله هذا يدرك أنه أخفق في شيء ويشعر بالأسف لذلك. حاولي إيجاد أشياء جديدة تهتمين بها وأصدقاء جُدُد. زوري أماكن جديدة وجربي أشياءً جديدة. انشري في مواقع التواصل الاجتماعي نشاطاتك هذه، واصطحبي أصدقائك الجدد معك في حفلات يكون هو مدعو فيها أو تكلمي عن الأشياء الجديدة التي تفعليها حينما تريه مرة أخرى.

english_section_name: Becoming Independent

summary: لا تبدئي المحادثة وأنتِ متأثرة عاطفيًا أو في مزاج سيئ. حاولي الوصول للفكرة المقصودة بسرعة، ولكن لا تقفزي للاتهامات. تصرفي بعقلية متفتحة واستمعي للشاب. لا تفرضي عليه الاعتذار. لاحظي أنّ الاعتذارات ليست كلها بالكلام.

document: سيجعل هذا الأمور أسوأ. قد تجدين نفسكِ تقولين أشياء غير صحيحة أو تأخذين الحديث نحو اتجاه خاطئ. حاولي بدء المحادثة بهدوء وبعقل متزن. على سبيل المثال، بدلًا من قول "لقد كنت أحمقًا للغاية حينما سخرت من شخصيتي، هل تعلم هذا؟" جربي أن تقولي له "مزحاتك عني التي ألقيتها عن جسمي في ذلك اليوم جرحت مشاعري حقًا". إذا بدأتِ في اتهام الرجل بلا هوادة، قد يأخذ وضعًا دفاعيًا ويتوقف عن إبداء الاهتمام لما تقولينه من ملاحظات. إذا شعر بتعاطف منك، فمن المحتمل أن يشعر بالأسف. إذا شعر باتهام شديد من ناحيتك، فمن الممكن أن يتخذ سلوكًا دفاعيًا. لا يعني هذا أنك مضطرة لتتقبل ما فعله أو مسامحة إساءاته، فهناك أشياء دائمًا خطأ وغير مقبولة أيًا كانت المبررات، مثل الخيانة، ولكن في نفس الوقت، ربما كان يستحق الاستماع إليه؛ ربما أنه مجروح مثلما أنتِ جروحة.  إذا ذكر الشاب أنكِ جرحتيه أيضًا، حاولي ألا تأخذي سلوكًا دفاعيًا، وإلا ستتحول المحادثة بينكما لجدال وسيشعر كلاكما بالغضب بدلًا من الشعور بالأسف. يتردد بعض الأشخاص في الاعتذار خوفًا من أن يتحملوا مسؤولية الإساءة كاملةً. حتى لو كانت بالفعل غلطته، حاولي جاهدة أن تجعلي الموضوع خاليًَا من الاتهام التام أو محاولة تحميله كل الذنوب بمفرده. كلما حاولتِ أن تفرضي شيئًا ما، كلما قوبل بالمقاومة أكثر. على سبيل المثال، يتعالى بعض الرجال عندما يحاول أحد أن يجبرهم على الاعتذار، وقد يصبحون بالتالي أكثر ترددًا في الاعتذار على ما فعلوه. اشرحي بدلًا من ذلك للشاب ببساطة أن ما فعله جرح مشاعركِ. لا يحب معظم الشباب أن يروا من يهتمون لأمرهم مجروحون، لذا ربما يعتذر لكِ بطريقته الخاصة. يغلب على الرجال الشعور بصعوبة في قول "أنا آسف"، لذا ابحثي بدلًا من ذلك عن اعتذارات بالأفعال. من أكثر الشباب سحرًا هم اللذين يعتذرون على ما فعلوا بباقة من الورود، ولكن منهم منْ قد يعتذروا بأشياء أبسط. ركزي فيما يدور حولك، فمثلًا: هل أصلح أخيرًا هذه الخزانة التي كنتِ تشتكين منها؟ إذا كان يلعب ألعاب الفيديو، هل قام بتفويت هذه الجولة الموجودة في مستوى مهم ليقضي بعض الوقت معكِ؟

english_section_name: Communicating with Him


summary: احضر تجارب الأداء المفتوحة. قم بتجارب الأداء عبر الإنترنت. قدم في تجارب الأداء كما تشاء. كن مستعدًا. لا تتأخر عن موعدك. كن مهندمًا.

document: يمكنك البدء في الذهاب إلى تجارب أداء مفتوحة إن لم تجد لك وكيل، ولم يتواصل معك أي ستوديو. يمكن لأي أحد أن يُقدم في هذه التجارب، لذلك اعلم أنك ستجد كثير من المتقدمين، وأنك لديك فرصة لتقديم نفسك،  حتى وإن كان من غير المعتاد أن تحصل على دور من تجارب الأداء المفتوحة، إلا أنها فرصة جيدة لاكتساب الخبرة وسيجعلك تعتاد التقديم في تجارب الأداء وستُرى من قبل المخرجين. يمكنك البحث عن تجارب الأداء المفتوحة عبر الإنترنت على المواقع الشهيرة مثل backstage.com. يعتمد التمثيل الصوتي على الميكرفون، لذلك يمكنك أن تقوم بذلك من منزلك، فهناك العديد من الوظائف التي يمكن القيام بها عبر الانترنت، ويعتبر التقديم عبر الإنترنت طريقة جيدة إن كنت تسكن في بلدة لا يكثر بها تجارب الأداء. تعتبر تجارب الأداء هي أهم ما يقوم به الممثل وذلك لكثرة المنافسة في هذا المجال. ستذهب إلى العديد من تجارب الأداء للحصول على وظيفة، ثم ستكرر هذه العملية مجددًا بمجرد انتهاء وظيفتك، لهذا يجب عليك تقبل مرحلة تجارب الأداء والتقديم في كثير منها، لأن هذا سيجعلك على أتم استعداد للحصول على وظيفة، كما تزداد احتمالية حصولك على وظيفك كلما قدمت في عدد كبير من تجارب الأداء. اذهب إلى تجارب الأداء حتى وإن كنت تظن أن الدور غير مناسب لك، فأنت لا تدري ماذا يريد المخرج. تأكد من أن صوتك سلس وأنك قادر على الأداء، واحرص على الاطلاع على النص لتحدد كيف ستؤديه. تعتمد بعض تجارب الأداء على قول سطر واحد فقط، لذلك احرص على إظهار أفضل ما عندك، سيخفف استعدادك من توترك وتدرب على حوار آخر غير النص لتكون مستعدًا إن طلب منك المخرجون أن تقدم شيئًا آخر لتقييم إمكانياتك. حاول تقمص الشخصية ولا تكتفِ بما هو مكتوب في النص فقط. من هذه الشخصية؟ ما الذي يهمها؟ لماذا تقول هذه الكلمات؟ يمكنك تدوين الإجابات لتلك الأسئلة لتساعدك في تقمص الشخصية. حاول أن تصل قبل المعاد المحدد بخمسة عشر أو عشرة دقائق فالانضباط مهم للغاية في تجارب الأداء، سيعطيك هذا المساحة لمراجعة النص والدخول في الشخصية. من المهم أن تترك انطباعًا جيدًا وإن كان المظهر لا علاقة له بالتمثيل الصوتي، لذلك اختر ملابس مناسبة وتجنب القمصان القديمة البالية. ارتد ماهو ملائم للشخصية التي تقوم بها. لا حاجة بالتأكيد لارتداء زي النينجا إن كنت تقوم بدور نينجا، يمكنك ارتداء قميص أسود اللون فتبدو مناسبًا للشخصية.

english_section_name: Auditioning

summary: سجل لنفسك شريطًا تسجيليًا. ابدأ في بناء سيرتك الذاتية. ابحث عن وكيل للمواهب. أرسل شريط تسجيلك وسيرتك الذاتية إلى الاستوديوهات. صمم ملفك الشخصي على الإنترنت. اختر الموقع المناسب.

document: هذه هي طريقة ممثلي الصوت لعرض مواهبهم أثناء بحثهم عن وظيفة، يمكن أن يكون شريطك مكون من بعض أعمال الأصلية أو محاكاة لشخصيات نص مشهور وموجود بالفعل. احرص على أن يكون شريطك ذو جودة عالية ليعكس مهارتك، يمكن لك أن تسجله بنفسك أو تذهب إلى محترف ليساعدك في إتمامه. إن سجلته بنفسك، تفقد جودة الصوت وسجل في مكان هادئ لا يشوبه ضوضاء خارجية.  قد يكلفك التسجيل لدى مختص الكثير، وهو فقط يحسن من جودة التسجيل ولكن ليس بالضرورة أن يكون التسجيل جيدًا. يعتبر محتوى تسجيلك أهم شيء لذلك يمكنك التسجيل في منزلك في غرفة هادئة وباستخدام ميكروفون جيد. ابدأ بأفضل ما عندك. خصص الثلاثين ثانية الأولية من تسجيلك لعرض أفضل أعمالك، إذ عادة ما يستمع صاحب العمل إلى أول ثلاثين ثانية فقط، فاحرص على أن تكون عالية الجودة. يجب أن يكون التسجيل الصوتي قصيرًا لا تزد مدته عن دقيقتين، تجنب الإطالة وكن واضحًا في إظهار قدراتك الصوتية.  احرص على أن يكون المحتوى ذو صلة بالوظيفة التي تقوم بالتسجيل للحصول عليها، فمثلا إذا كنت تقدم لتجارب الأداء الخاصة بشخصية رجل، فلا تجعل صوتك حادًا مثل صوت امرأة كبيرة السن! عادة ما ستحتاج إلى الخبرة للحصول على عمل، مما يجعل الوضع صعبًا في أول الأمر. حاول اكتساب أية خبرات حتى تتمكن من كتابة سيرة ذاتية، كأن تلتحق بفصول للتمثيل وورش عمل. يمكنك البدء بإنشاء قناة على موقع (اليوتيوب) لعرض أعمالك الخاصة وكن كذلك على صلة بالوسط المسرحي؛ قدّم الحفلات في مدرستك وسجل الكتب الصوتية أو ابحث عن أي نشاط ذي صلة بالتمثيل الصوتي كبداية لمشوارك المهني. يساعدك ذلك في تطوير مهاراتك ويجعلك ذا خبرة في نظر المخرجين. تعتبر سيرتك الذاتية أهم بكثير من تصويرك لفيديو التمثيل الصوتي. تقديم التسجيلات المنفذة بحرفية إضافة لطيفة، ولكنها قد تكلفك الكثير ولن تؤثر في المخرجين إذ أن مظهرك لا شأن له بالتمثيل الصوتي. يحتاج ممثل الصوت إلى وكيل يتحدث بالنيابة عنه كأي ممثل.  يساعدك الوكيل في إيجاد تجارب الأداء والتقديم في الوظائف المناسبة، وسيقوم بالدعاية لك وإدارة مهنتك، كما سيقوم بالتفاوض على راتبك، وسيأخذ بالتالي عمولة من ذلك، وبالطبع سيتمكن من التوصل إلى وظائف يصعب عليك إيجادها. أرسل شريط تسجيلك وسيرتك الذاتية لوكلاء المواهب في منطقتك، واختر وكالة ترتاح لها وتثق بها.  يساعدك وجود وكيل في تطوير مهنتك، ولكن يجب عليك تطوير صوتك وتحديد الطبقة التي تريد استخدامها قبل أن تجد لك وكيل. جد وكيلًا متخصصًا في التمثيل الصوتي. حدد ما إذا كنت تريد العمل في التليفزيون أم الأفلام أم الراديو، وجد وكيلًا متخصصًا في هذا المجال. ابحث عن جميع الاستوديوهات في منطقتك وأرسل لهم سيرتك الذاتية وشريط تسجيلك، إن كان باستطاعتك السفر فيمكنك إرسال شريط التسجيل والسيرة الذاتية إلى أماكن مختلفة في بلدك. انتظر ردهم وكن مستعدًا لتقبل الرفض؛ تستقبل الاستوديوهات العديد من شرائط التسجيل، وقد لا تكون من يحتاجون إليه، ولكن لا يعني تأخر ردهم أنهم رفضوك كليًا، فقد يعجبهم تسجيلك لكنهم سيحاولون الوصول إليك فيما بعد. من الضروري أن يكون لك وجود ملحوظ على الإنترنت، فذلك من شأنه أن يساعدك في مهنتك. يمكنك إنشاء حساب شخصي على مواقع عدة مثل اليوتيوب وغيرها لعرض موهبتك أو من خلال إنشاء موقعك الإلكتروني الخاص أو استخدم مواقع التواصل الاجتماعي؛ يبحث المخرجون عن المواهب على الإنترنت، وبالتالي فإن وجود محتوى لعملك على الإنترنت سيسهل على من سمع عنك إيجادك وتفقد أعمالك، كما سيساعد وجود صفحات على الإنترنت مخصصة لأعمالك الصوتية في التسويق لنفسك. إن كنت بالفعل تريد الالتحاق بمجال التمثيل الصوتي، فربما تريد أن تعيش في بلدة ينتشر بها هذا المجال. على الرغم من أن الانترنت قلل الحاجة إلى السفر والانتقال، إلا أن وجودك في مكان صائب يوفر ما تحتاجه سيساعدك كثيرًا. ينتشر التمثيل الصوتي في مدن أكثر من غيرها، وبالنسبة للدول العربية قد تكون فرصك أفضل في القاهرة وبيروت ودمشق.

english_section_name: Marketing Yourself

summary: اقرأ بصوتٍ عال. سجّل صوتك. أحسن استعمال حجابك الحاجز. مارس تدريبات الصوت. قلّد أصوات الممثلين المشهورين أو الشخصيات الخيالية. ارتجل. التحق بدروس للتمثيل أو ابحث عن مدرب تمثيل. التحق بدروس للصوت.

document: تعتبر قدرتك على إتقان القراءة بصوتٍ عال شديدة الأهمية للتمثيل الصوتي، خاصة إن كانت مهنتك تعتمد على القراءة من نص أو كمُلقن. اقرأ الكتب والمجلات أو المقالات الإخبارية بصوت عالْ على نحو منتظم لتعتاد على ذلك. اقرأ بصوت عالٍ لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتمرن على نطق الحروف وطوّر من طريقة إلقائك، كما يمكنك محاولة تغيير صوتك. نوع ما تقرأه لتحسين صوتك. اقرأ الكتب العلمية والروايات والشعر، واحرص على ألا يكون الأمر مجرد قراءة مملة، بل حسّن من أدائك، فمهمتك تكمن في إضافة الحيوية لتلك الكلمات. حاول إلقاء مونولوج أو اقرأ نص وسجّله، ثم استمع إلى التسجيل لملاحظة أخطائك وتجنبها فيما بعد. قد يفاجئك صوتك في التسجيل إذ أنه يختلف عن صوتك الذي تسمعه في حياتك اليومية. حاول أن تعتاد على صوتك في التسجيل حتى تتمكن من الحديث بطلاقة من خلال الميكرفون. حدد إذا ما كان مصدر صوتك من الأنف أم الفم أم الصدر أم الحجاب الحاجز، فالصوت النابع من الأنف غير لطيف ويبدو وكأنك تتذمر، أما النابع من الفم فهو هادئ للغاية. الصوت النابع من الصدر جيد ولكن ذلك النابع من الحجاب الحاجز أفضلهم وأقواهم. تمرن على التنفس بعمق للتمكن من الحديث من حجابك الحاجز، ولاحظ صعود وهبوط معدتك. حاول إصدار أصوات تنبع من حجابك الحاجز كالضحك والتثاؤب، وبعد أن تتمكن من الوصول إلى ذلك، حاول حينها أن تعمل على الحفاظ على صوتك. يمكن لمدرب صوت أن يساعدك على التحدث من حجابك الحاجز. تساعدك بعض التمارين المحددة على التحكم في صوتك وتحسينه. تعتمد معظم هذه التمارين على التنفس، حاول همهمة السلم الموسيقي عن طريق النفخ في قشة للتحكم في نفسك،  استلق على الأرض وتنفس بعمق مع قيامك بصوت "شش" أثناء زفيرك.   يؤثر جلوسك بطريقة مستقيمة بصورة كبيرة على جودة صوتك، ويمكنك أيضًا التدرب على إلقاء كلمات صعبة النطق مثل: "ليس قرب قبر حرب قبر." أو "مستشزرات إلى العلا." تعلم كيفية تقليد الأصوات. يساعدك في أن يكون صوتك مرنًا، وأن تنوع في الطبقات والنبرات. لا حاجة إلى إتقان المحاكاة لتكون ممثل صوت، ولكن هذا سيساعدك في تطوير مهارات التمثيل. لا تكتف بمحاكاة صوت الشخص ولكن قلّد شخصيته فيكون وكأنه حاضر أمامك بدلًا من مجرد تقليد صوته. جرّب تقليد بعض أصوات الفنانين المشهورين في بلدك أو البلدان العربية مثل: "محمود المليجي، عبد الفتاح القصري، وإسماعيل يس." يعتبر قيامك بالارتجال مهارة مهمة في مجال التمثيل الصوتي. يتوقع المخرجون منك ذلك، سيساعدك هذا على تجسيد الشخصية والتفكير مثلها. حاول الإتيان بقصة ظريفة من منظور هذه الشخصية بعد أن تتقمصها، وإن احتجت إلى المساعدة يمكنك طلب المساعدة من صديق بأن يسألك أسئلة وتقوم بالإجابة عليها من وجهة نظر الشخصية. على سبيل المثال: إن كنت مثلًا تؤدي صوت ساحر شرير، فيمكنك تأليف قصة عن رغبته في السيطرة على العالم. يساعدك هذا على تطوير موهبتك، فعلى الرغم من أن ممثلي الصوت لا يظهرون على الشاشة، إلا إنه يجب أن يكونوا ممثلين موهوبين للغاية حتى يستطيعوا توصيل المعنى باستخدام صوتهم فقط. يعتبر التمثيل الصوتي أصعب إلى حد ما من أنواع التمثيل الأخرى إذ أنه يعتمد فقط على صوتك في التعبير عن الشخصية وعواطفها، ولا تستطيع الاستعانة بتعبيرات الوجه أو لغة الجسد أو الأدوات أو حتى مساعدة الممثلين لك على خشبة المسرح وتفاعل الجمهور معك. شارك في برنامج التمثيل إن كنت طالبًا في المدرسة وقم بتجارب الأداء لأية مسرحيات مقرر عرضها، غير ذلك، ابحث عن مكان مخصص للإنتاج المسرحي وشارك في عروضه. تساعدك هذه الدروس (التزم بها مرة في الأسبوع على الأقل) على توسيع نطاق صوتك، وستعلمك كيفية التحكم في درجة صوتك. قد تحتاج إلى تجربة أكثر من مدرب لإيجاد من هو مناسب لك. يساعدك المدرب الجيد على التحكم في الصوت وتنوع أساليبه وإيجاد طبقة مميزة لصوتك. يساعدك المدرب الجيد في القيام بتمارين الاحماء، فهناك العديد من هذه التمارين ويمكنك البدء بتحريك شفتيك عن طريق النفخ والقيام بصوت "بررر" أو فتح فمك على أوسعه كأنك تتثائب، ثم تنهد بينما تبتسم حتى يتمدد فمك.

english_section_name: Developing Your Talent


summary: ارسم خطين على تخطيط رسم القلب الكهربي. احسب عدد مركبات QRS الواقعة بين الخطين. اضرب إجابتك في 10. افهم أن هذه الطريقة (طريقة الست ثوانٍ) تكون فعالة بشكل خاص في حالة عدم انتظام ضربات القلب.

document: يجب أن يكون الخط الأول على الجانب الأيسر من الورقة المحتوية على رسم القلب، ويتم رسم الخط الثاني على بعد 30 مربعًا كبيرًا من الخط الأول؛ الثلاثون مربعًا كبيرًا تعادل حوالي 6 ثوانٍ. تذكّر أن مركب QRS هو أطول قمة بكل موجة التي تمثل نبضة قلبية واحدة. احسب العدد الإجمالي لمركبات QRS بين الخطين ثم اكتب هذا الرقم. لأنّ 6 ثوانٍ × 10 = 60 ثانية، فسينتج عن عملية الضرب تلك عدد ضربات القلب في دقيقة واحدة (بمعنى آخر "عدد النبضات لكل دقيقة"، وهي الوحدة القياسية للتعبير عن معدل ضربات القلب). على سبيل المثال، إذا قمت بحساب 8 دقات في الست ثوانٍ، فستصبح حساباتك لمعدل نبض القلب كالتالي: 8 × 10 = 80 نبضة لكل دقيقة. إذا كان معدل ضربات القلب منتظمًا، فستصبح الطريقة الأولى التي تعتمد على تحديد المسافة بين مركبي QRS متتاليين فعالة جدًا، فالمسافة بين جميع مركبات QRS متساوية عندما تكون معدل نبضات القلب طبيعية. لكن من ناحية أخرى، عندما يكون معدل ضربات القلب غير منتظم (بالتالي لا تكون مجمعات QRS على مسافات منتظمة من بعضها البعض)، تعمل طريقة الست ثوانٍ بشكل أفضل، لأنها تقيس متوسط المسافة بين دقات القلب، مما يعطي رقمًا أكثر دقة بشكل عام.

english_section_name: Using the 6 Second Method

summary: كن على دراية "بشكل الموجة" الطبيعي عن طريق تتبعها على رسم القلب الكهربائي. تعرّف على مركب QRS. احسب عدد المساحة الثابتة بين مركبات QRS ابدأ بالخطوة الأولى وهي حساب عدد المربعات الكبيرة التي تفصل كل مركب QRS عن مركب QRS الذي يليه، كما توضح الصورة. اقسم الرقم 300 على إجابتك.

document: يسمح لك ذلك بتحديد المساحة التي تشغلها نبضة قلبية واحدة على تخطيط القلب الكهربي. ستستخدم طول النبضة على تخطيط القلب، لتكون قادرًا حينها على حساب معدل ضربات القلب. تحتوي نبضة القلب الطبيعية على الموجة الأولية (P) ومركب كيو آر إس (QRS) ومقطع إس تي (ST). سنولي اهتمامًا خاصًا بمركب QRS، كونه الأسهل في استخدامه لحساب معدل ضربات القلب.  تظهر موجة P بشكل نصف دائري صغير يقع جهة اليمين تمامًا قبل مُركب QRS الطويل. تمثل النشاط الكهربي للأذينين ("إزالة الاستقطاب عن الأذينين")، وهما الغرفتان الصغيرتان الموجودتان أعلى القلب. يمثّل مركب QRS الجزء الأطول والأكثر وضوحًا من تخطيط القلب الكهربي، ويظهر مدبب مثل مثلث طويل ورفيع من السهل جدًّا التعرّف عليه. يمثّل النشاط الكهربي للبطينين ("إزالة الاستقطاب عن البطينين")، وهما الغرفتان الكبيرتان الواقعتان أسفل القلب واللتان تضخان الدم بقوة في جميع أنحاء الجسم. يتبع المقطع ST مباشرةً مركب QRS الطويل. يأخذ المقطع مسافة مسطحة من الرسم قبل الشكل النصف الدائري التالي (وهو الموجة T ). تكمن أهمية هذا المقطع المسطح (المقطع ST)، الواقع مباشرةً خلف المركب QRS، في أنه يزود الأطباء بمعلومات هامة للغاية حول التشخيص المبكر لنوبات القلب المحتملة. يظهر مركب QRS كأطول جزء من النمط الذي يتكرر على جهاز رسم القلب الكهربي. يبدو على هيئة ارتفاع طويل ونحيف (بالنسبة لشخص قلبه يعمل بشكل طبيعي) ويتكرر بنفس المعدل بطول مسار رسم القلب الكهربي؛ يدل كل تكرار لمركب QRS على حدوث نبضة قلبية واحدة. يمكنك استخدام المسافة بين مركبات QRS لتحسب معدل ضربات القلب. يحتوي رسم القلب على مربعات صغيرة وأخرى كبيرة، لذا تأكد من أنّك تستخدم المربعات الكبيرة كمرجع لحساب عدد المسافات الفاصلة بين كل مركبي QRS متتاليين. اذهب من قمة أحد مركبات QRS لقمة مركب QRS الذي يتبعه. دوّن عدد المربعات الكبيرة الفاصلة بين النقطتين.  ستجد غالبًا عدد المربعات رقمًا عشريًا لأن قمم المركبات لن تنطبق تمامًا على المربعات. على سبيل المثال، قد يفصل 2.4 مربع أو 3.6 مربع بين مركبي QRS متجاورين. يوجد عادةً 5 مربعات صغيرة داخل كل مربع كبير. تسمح تلك المربعات بتقريب المسافة بين مركبات QRS لأقرب 0.2 وحدة (كل مربع كبير ينقسم إلى 5 مربعات صغيرة، فتظهر علامة كل 0.2 وحدة) بمجرد أن تحسب عدد المربعات الكبيرة الفاصلة بين مركبات QRS (لنستخدم 3.2 كمثال)، أجرِ العملية الحسابية التالية لتحسب معدل نبض القلب: 300 ÷ 3.2 = 93.75. قرّب إجابتك لأقرب رقم صحيح. سيكون معدل نبض القلب في هذه الحالة مساويًا لـ 94 دقة كل دقيقة.   لاحظ أن معدّل ضربات القلب الطبيعي يتراوح بين 60 إلى 100 دقة في الدقيقة الواحدة. يُساعدك معرفة ذلك في التنبؤ إذا ما كنت تسير على الطريق الصحيح في حساباتك لمعدل ضربات القلب أم لا. ينظر لهذا المعدّل الطبيعي لضربات القلب (من 60 إلى 100 نبضة بالدقيقة) كمرجع هام. لاحظ فقط أن العديد من الرياضيين الذين يتمتعون بصحة بدنية ممتازة تكون معدلات ضربات قلب لديهم أقل في وقت الراحة. يوجد أيضًا بعض الحالات المرضية التي قد تسبب تباطؤ ضربات القلب بشكل غير صحي (تسمى انخفاض معدل ضربات القلب المرضي)، كما توجد أمراض قد تؤدي لتسارع غير طبيعي في معدل ضربات القلب (تسمى ارتفاع معدل ضربات القلب المرضي). تحدّث إلى الطبيب إن كان معدل نبضات القلب الذي تحسبه بقيمة غير طبيعية.

english_section_name: Using the Distance Between QRS Complexes


summary: ابحث عن الجانب المشرق. قم بعمل قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لها. استخدم الألفاظ الإيجابية. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. ساعد الآخرين.

document: تستنزف الأفكار السلبية طاقتك وإن استسلمت لها ستكبر بداخلك، فرؤية الجانب المشرق في المواقف المختلفة أو الأشخاص تساعدك على التحلي بالإيجابية.   حتى في أسوأ المواقف يوجد دائما جانب مشرق. يمكن لذلك أن يأخذ بعض الوقت، ولكن القدرة على رؤية الجانب المشرق في كل شيء ستساعدك على تجنب السلبية. أظهرت دراسة أن الإيجابية هي أكثر شيء يساعد على النجاح وشحذ المهارات وزيادة المعرفة. يساعدك امتنناك للأمور الجيدة في حياتك على التفكير الإيجابي، وكتابة تلك الأمور المختلفة في قائمة سوف يضاد أي أفكار سلبية قد تأتيك.  إذا شعرت بالسلبية في موقف ما، عد لتلك القائمة من جديد لترفع روحك المعنوية وتتذكر الجوانب المشرقة في حياتك. تؤثر طريقتك في الكلام بشكل كبير على سلوكك وأحاسيسك، لذا انتقي الكلمات والألفاظ الإيجابية دائما لتحافظ على التفكير والأحاسيس الإيجابية ولتقضي على السلبية.   أكثر من العبارات الإيجابية مثل: "أملي كبير" أو "لكل مشكلة حل"، فذلك يساعدك أنت ورفقائك على التفكير بشكل إيجابي.   إن بدء يومك بالكلام الإيجابي كل صباح مثل "اليوم سيكون يوما رائعا" أو "أنا سعيد وجاهز للتغيير"، يساعدك على التفكير الإيجابي طوال اليوم. اكتب اقتباسات إيجابية للمشاهير وضعها في مكان أمام ناظريك دائما، فعند رؤيتك لمثل هذه الأشياء دائما، ترتفع طاقتك الإيجابية طوال اليوم. إن امتلاكك لأصدقاء ذوي تفكير إيجابي دائما يساعدك على الإيجابية والتخلص من السلبية، فالمرء على دين خليله. يمكن للطيبة ومساعدة الآخرين أن تفعل العجائب في طريقة تفكيرك، فإن ذلك لا يساعدك على التفكير السليم في أمور حياتك فحسب، بل يلهيك أيضا عن مشاكلك ويضفي السعادة والإيجابية على حياتك.   اعمل كمتطوع في مستشفى أو مطعم. إن إدراكك لصحتك الجسدية والنفسية وقدرتك على العمل ومساعدة نفسك والآخرين يساعدك على وضع حياتك في الطريق الصحيح، بالإضافة للتخلص من السلبية. إن مساعدتك لغيرك من الأصدقاء أو العائلة يغير من سلبيتك، فأنت سبب سعادة شخص آخر، وبالمثل يعود عليك ذلك بالسعادة أيضا. إن تبادل الود والمحبة والدعم مع الآخرين سيجعلك تفكر في حياتك بمنظور إيجابي بشكل كبير، مما يؤدي للسعادة.

english_section_name: Focusing on the Positive

summary: تحمل مسئولية أعمالك ومعتقداتك. ضع كل الأشياء السلبية في حياتك في قائمة وابدأ بتغييرها. تخلص من التوقعات. سامح نفسك والآخرين. حاول الحد أو إزالة الأشخاص السلبيين من حياتك. تجاوب مع التغيير. واصل التقدم.

document: إن تلك السلبية بداخلك تعتمد بشكل مباشر عليك وأنت المتحكم بها. يمكنك أن تصبح إيجابيًا وتتخلص من السلبية بتحمل مسئولية أعمالك.   تؤدي الأفكار السلبية إلى الأعمال السلبية. إذا قررت التحلي بالإيجابية فعليك إجراء بعض التغييرات الإيجابية.   على سبيل المثال، إذا لم تتم ترقيتك في العمل، يمكنك سؤال رئيسك عن كيفية تحسين نفسك بدلا من الحقد عليه أو إرجاع ذلك إلى رداءة عملك ولوم نفسك. إن الاعتراف والإقرار بالجوانب السلبية في حياتك يسمح لك بالتحكم فيها وتغييرها. احرق تلك القائمة في النار لتتخيل تخلصك من السلبية.   اكتب كل الجوانب السلبية في حياتك في قائمة على ورقة بيضاء. اقرأ القائمة بعناية واحذف ما يمكنك تغييره. على سبيل المثال، يمكنك التخلص من العلاقات السلبية والسيئة مع الآخرين بإخراجهم من حياتك، كما يمكنك توفير المال لتتغلب على المشاكل المادية.   ما أن تفكر في كيفية تغيير الجوانب السلبية في حياتك، قم بحرق الورقة لتمثل تخلصك من السلبية، ثم اكتب ورقة جديدة بالأشياء الإيجابية في حياتك. تبدأ السلبية عادة من توقعاتك عن نفسك أو الآخرين. إن التخلص من تلك الأفكار والتوقعات السيئة عن الآخرين لن يساعدك في تغيير سلبيتك فحسب، بل سيخلق أيضا بيئة مفعمة بالإيجابية حولك.   تقبل أنه لا يوجد شخص أو شيء كامل. إن التخلص من البحث عن الكمال في معارفك أو حياتك يساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية فيهم.   إذا حدث شيء سيء، حاول نسيانه قدر الإمكان ثم تخيل ما تريد حدوثه.  وبالمثل، لا تطل في التفكير في الجوانب السلبية في الأشخاص حولك، فإن ذلك يزيد من سلبيتك. إن الحقد والبغضاء وإطالة التفكير في عيوبك سيزيد من سلبيتك، فمسامحة نفسك ومسامحة غيرك تساعدك على التركيز على الجوانب المشرقة الإيجابية والتخلص من السلبية.  إن مسامحتك للآخرين ولنفسك تزيل السلبية من عقلك وتخلق مساحة للتفكير الإيجابي، بالإضافة لتقليل الضغط والتوتر وإضفاء السعادة وراحة البال على حياتك. يؤثر الأشخاص الذين نبقيهم حولنا بشكل كبير علينا، وبالتالي فإن التخلص من أصحاب السلبية سيساعدك على تغيير سلوكك السلبي.  إذا كنت لا تريد التخلص من شخص ما في حياتك بشكل كامل، أو لا تريد إيذاء مشاعره، يمكنك تقليل لقائك به، أو توجد طريقة أفضل وهي محاولة إصلاح سلبيته بالإشارة والمدح لكل ما يقوله أو يفعله من أمور إيجابية، وبهذا تحتفظ به وتعالجه وفي ذات الوقت تحمي نفسك من التأثر بسلبيته. إن التغيير عادة يصاحبه الأحاسيس السلبية، لذا تجاوب مع التغيير ولكن لا تتأثر به. خذ قرارا بالتصرف بإيجابية في أي موقف يصادفك، وستتمكن من القضاء على السلبية.   ليس بإمكانك السيطرة على كل المواقف والأشخاص، ولكن يمكنك اختيار كيف تستجيب لهم، فالتعامل بإيجابية في أي موقف سلبي أو مع أي شخص سلبي يساعدك على المحافظة على الإيجابية بالإضافة لحل كل مشاكلك مع المواقف أو الأشخاص.   على سبيل المثال، إذا بعث أحد الأشخاص إليك رسالة بريدية شديدة اللهجة، لا ترد على الفور، بدلا من ذلك اكتب الرد الذي تريده في مسودة واتركه لليوم التالي، زر بريدك الإلكتروني في اليوم التالي وستلاحظ أنك قد هدأ غضبك وستغير ردك، مما يمنع تفاقم المشكلة. إذا حدث لك شيء سيء، كخسارة وظيفتك، يمكنك شكر رئيسك على ذلك، فقد يكون ذلك فرصة لك للبحث عن شيء تحبه أكثر. من الطبيعي أن تفكر بسلبية في بعض الأحيان، ولكن لا تطل في ذلك التفكير، وثابر على التحرك نحو تحقيق الإيجابية وتغيير سلبيتك.

english_section_name: Letting Go of Negativity


summary: استخدم "gochisou sama deshita" (جوتشيسو ساما ديشيتا) بعد تناول الطعام. في نهاية يوم عمل، قُل " o-tsukaresama desu" (أو- تسوكاريساما ديسو). في أوساكا، قُل "أُووكيني".

document: إذا قدم لك مضيفٌ وجبة عشاء أو دعاك شخصٌ ما لتناول الطعام، ينبغي عليك استخدام تلك العبارة بعد انتهائك من تناول الطعام للتعبير عن الامتنان.   لاحظ أنه في بداية تناول الطعام، يمكنك أن تقول " itadakimasu" (إتاداكيماسو) بدلًا من ذلك. انطق هذه العبارة هكذا " goh-chee-soh sah-mah deh-shee-tah" (جوه- تشي- سوه ساه- ماه ديه- شي- تاه). ويعني ذلك في الأساس شيئًا ك "شكرًا لعملكم الجاد"، لكن الترجمة الحرفية هي "أنت شخص مُتعَّب".  وهذا يعني أن المستمع قد اجتهد ويستحق أن يُمدَّح. العبارة مهذبة وتُظهر الامتنان لمجهود الشخص. انطق الجملة هكذا " oh-tsoo-kah-reh-sah-mah des" (أوه- تسو- كاه- ريه- ساه- ماه ديس). هذه ليست لغة يابانية قياسية. بدلًا من ذلك، فهذا الشكل لقول "شكرًا لك" تجده فقط في لهجة أوساكا.  من الممكن أن تعني "أُووكيني" "شكرًا لك" أو "من فضلك". يُمكِّن استخدامها في نهاية الجملة لجعل العلاقات سلسة، أو يُمكن استخدامها بمفردها للإظهار التقدير لشخص قريب. كان المُصطلح يُستَخدَم في الأصل للتعبير عن مِقدار الشكر وكان يُستُخدَم مع "أريجاتو" بهذا الشكل "أووكيني أريجاتو". مع مرور الوقت، ومع ذلك، اختُصِرَت العبارة إلى"أووكيني". انطق "أووكيني" هكذا " oh-kee-nee" (أوه- كي- ني). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا おおきに.

english_section_name: Circumstance-Specific Thanks

summary: رُد بقول " dou itashi mashite" (دوه- إتاشي- ماشيتيه).

document: في كِلا السياقين؛ الغير رسمي والمُهَذَّب، هذه العبارة تُستَخدَم للرد على الشكر. وهي في الأساس لها نفس معنى "على الرحب والسعة"."  انطق العبارة هكذا " doh ee-tah-shee mah-she-teh" (دوه يي- تاه- شيي ماه- شي- تيه). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا どういたしまして. بشكل غير رسمي، بدلًا من " dou itashimashite"، يُمكنك أن تقول " iie"، تُنطَّق"e-yay" (إي- ياي)، وتُكتَب いいえ، والتي تعني حرفيًا "لا". وبذلك،أنت فقط تقول للشخص الذي ساعدك "لا عليك". يُمكنك أن ترى اليابانيين يقومون بتلويح أيديهم عبر وجههم. هذه الحركة تعني أيضا "لا عليك".

english_section_name: Responding to Thanks

summary: قُل "domo arigatou" (دومو أريجاتو). اختصرها إلى " arigatou" (أريجاتو). اختصرها إلى " domo" (دومو).

document: تلك هي طريقة النموذج اللائق إلى الآن لقول "شكرا".  استخدم هذا التعبير مع الأصدقاء و زملاء العمل، لكن تجنب استخدامه مع من هو أعلى منك منصبا. أيضاً تجنب استخدامه في المواقف الرسمية. انطق " دومو أريجاتو" هكذا " doh-moh ah-ree-gah-toh" (دوه- موه أه- ري- جاه- توه). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا どうも有難う. "أريجاتو" هي طريقة غير رسمية بشكل أكبر لقول "شكرا لك".  يمكنك استخدام هذه العبارة مع الأصدقاء و أفراد العائلة. فهي ملائمة مع مَن هم في نفس مستواك، لكن مع شخص ذي مستوى أعلى منك، مثل مُشرِّف أو مُدَرِّس، يجب أن يتم التعامل باحترام أكبر. انطق "أريجاتو" هكذا " ah-ree-gah-toh" (أه- ري- جاه-توه). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا有難う أو ありがとう. "دومو" أكثر أدبًا من "أريجاتو"، ولكنها تُعتبر طريقة بين الرسمي والغير رسمي.  المعنى الحرفي ل "دومو" هو "كثيرًا جداً"، لكنها تُفهَم "شكرًا لك" اعتمادًا على سياق الحوار. يُمكنك استخدامها في السياقات الأكثر تهذيبًا، لكن إن أردت أن تكون مُهذبًا لأقصى درجة عند تحدُّثك مع شخصٍ ما، ينبغي أن تختار عبارة أكثر رسمية. انطق "دومو" هكذا " doh-moh" (دوه- موه). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا どうも.

english_section_name: Casual Thanks

summary: قُل " arigatou gozaimasu" (أريجاتو جوزايماسو). انتقل إلى استخدام " domo arigatou gozaimasu" (دومو أريجاتو جوزايماسو). عبِّر عن الشكر في صيغة الماضي بقول " arigatou gozaimashita" (جوزايماشيتا أريجاتو).

document: هذه العبارة تعني في الأساس "شكرًا جزيلًا لك"."  يمكنك استخدام " أريجاتو جوزايماسو" مع مَن هم أعلى منك مكانةً، بما فيهم المشرفين، كبار العائلة، المُدرسين، والغرباء أو المعارف الذين يبدون أكبر منك سنًا. يمكنك أيضا استخدام هذه العبارة للتعبير عن خالص الامتنان بطريقة رسمية لشخص قريب منك. انطق " أريجاتو جوزايماسو" هكذا " ah-ree-gah-toh goh-zah-ee-mas" (أه- ري- جاه- توه جوه- زاه- يي- ماس). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا有難う 御座います. فهذه طريقة أكثر أدبًا لقول "شكرًا جزيلًا"."  استخدم هذه العبارة مع مَن هم أعلى منك مقامًا أو في المواقف الرسمية. يمكنك أيضاً استخدام العبارة للتعبير عن إخلاصك لشخص قريب منك. انطق العبارة هكذا " doh-moh ah-ree-gah-toh goh-sah-ee-mas" (دوه- موه- أه- ري- جاه- توه جوه- ساه- يي- ماس). تُكتَبdomo arigatou gozaimasu  بالحروف اليابانية (غير اللاتينية) هكذا どうも 有難う 御座います. اذا كان هناك شخص ما قد فعل شيئًا لك في الماضي القريب، قل العبارة في صيغة الماضي عن طريق تغيير النهاية -u (-و) إلى "-ita" (إتا). انطق العبارة هكذا " ah-ree-gah-toh go-za-ee-ma-shi-tah" (أه- ري- جاه- توه جو- زا- يي- ما- شي- تاه).

english_section_name: Formal Thanks


summary: استشعري وزن القماش. أدخلي أصابع يدك غير المسيطرة تحت ياقة الثوب مع ترك الإبهام خارجًا. ضعي الورد على الثوب تحت الكتف تمامًا ومقابل تحت الإبط. ثبتي الدبوس بشكل أفقي ومرريه في النسيج ثم خروجًا منه كما لو كنت تحيكين غرزة واحدة. مرري طرف الدبوس على ساق الزهرة. أدخلي الدبوس في القماش ثم أخرجيه مجددًا كغرزة بسيطة أيضًا.

document: قد لا يكون قماش الثوب قويًا بدرجة كافية لدعم الورد لوحده خاصة أنه أكبر من زهور العروة عادة. سيكون عليك دمج قصاصة أو شريط لحمالات الصدر لضمان تثبيت الورد. عليك رفع القماش عن البشرة حتى يزول خطر الوخز.  يجب تثبيت الورد الخاص بصدر الثوب إلى الجهة اليسرى منه كما في زهرة العروة.  ارفعي شريط حمالة الصدر عن الجلد بأصابعك إذا كنت ستستخدمينه لتثبيت الورد بالدبوس. ثبتيه بإبهامك مع التأكد من وضعه مستقيمًا. ابدئي من الجانب القريب للذراع حتى تكون رأس الدبوس في هذه الجهة وطرفه متجهًا لعظمة الصدر.  يجب أن يمر الدبوس خلال الثوب و"شريط الحمالة" ثم يخرج مجددًا إذا استخدمت حمالة الصدر. يجب أن تكون الساق مثبتة بإحكام بين قماش الثوب وطول الدبوس. افردي قماش الثوب بحيث يصبح الورد مضبوطًا على الصدر. يجب أن تجدي الدبوس يدخل في القماش (وربما شريط حمالة الصدر) عند فحصه ثم يخرج منه ثم يمر فوق ساق الزهرة ثم يدخل في الثوب ويخرج مجددًا.

english_section_name: Pinning a Corsage to a Dress

summary: أمسك زهرة العروة بطريقة صحيحة. ضع زهرة العروة على الطية اليسرى للبدلة. حرك زهرة العروة بحيث تصبح الزهرة على أعرض جزء من طية السترة أو تحته تمامًا لتغطي فتحة الزر العلوي. ارفع الطية لكشف الجهة الخلفية منها مع تثبيت الزهرة بيدك غير المسيطرة. ادفع الدبوس من الجهة الخلفية للطية وخلال ساق زهرة العروة. أعد تمرير الدبوس في الساق والطية كما لو كنت تحيك غرزة. هز زهرة العروة لتتأكد من أنها مثبتة بإحكام. استخدم دبوسًا ثانيًا إذا احتجت لدعم إضافي.

document: يجب أن يكون مركز الزهرة مشيرًا لك وبعيدًا عن صدر رفيقتك، بينما يجب أن تشير الأجزاء الخضراء – كالأوراق – بعيدًا عنك وتجاه صدر رفيقك. فكر في الأمر كما لو أنها ستصبح فوق صدر رفيقك ويجب أن تتوسط المسافة بين حافتي الطية اليمنى واليسرى تقريبًا. ضع الساق بميل بسيط بحيث يوازي حافة الطية. سيؤدي إدخال الدبوس من الخلف إلى إبقائه مخفيًا حتى لا يعكس المعدن الضوء عند التقاط الصور. ضع الدبوس بحيث يتجه لأسفل؛ يجب أن يخترق طرف الدبوس الساق في الجزء السميك منها تحت نقطة اتصالها بالبتلات تمامًا. يجب أن يكون الدبوس ثابتًا ورأسيًا بالنسبة للطية. الحركة الكلية عبارة عن دفع من خلال القماش وساق الزهرة ثم عودة من خلال ساق الزهرة والقماش.  يمكنك كذلك تصور الدبوس كما لو كان يتقدم عبر القماش والساق ثم يرجع عبر القماش مرة أخرى. سيصبح رأس الدبوس وطرفه في الجهة الخلفية من الطية في النهاية ليختفيا عن النظر. تراجع للخلف خطوة وافحص موضعها مع التأكد من أنها ليست منحرفة ولم تبدأ بالدوران حول الدبوس. قد ترغب في تثبيت زهرة العروة بدبوس ثان إذا كانت ثقيلة. أدخل الدبوس من خلال الطية وزهرة العروة كما سبق أن فعلت مع وضع هذا الدبوس الثاني تحت الأول بمسافة 1,25 سم.

english_section_name: Pinning a Boutonniere to a Lapel

summary: جد فتحة الزر الموجودة في الطية اليسرى للبدلة وتأكد من أنها مفتوحة. مرر ساق الزهرة في فتحة الزر مع إمالة الساق. ادفع الزهرة في فتحة الزر حتى تختفي الساق.

document: من النادر أن تأتي البدلات مجهزة بفتحة الزر هذه والمخصصة لزهرة العروة لأن وضع الزهرة في طية الصدر ليس من الموضة. يجب أن تكون فتحة الزر مفتوحة (وليست مغلقة بالحياكة) ومدعمة بالغرز ويوجد قفلٌ تحتها بمسافة 2,5-5 سم على الجهة الخلفية من الطية لتكون نافعة.   اقصد المغسلة الجافة أو أي مكان يجرون فيه التغييرات واطلب منهم عمل فتحة الزر لك إذا لم تتوافر أيٌ من هذه العناصر في سترتك.   لا تفعل هذا في سترة مقترضة أو مستأجرة. فقط ثبت زهرة العروة بالدبوس إلى طية الصدر. يجب أن تمر الساق خلال القفل أيضًا والذي سيثبت الزهرة.  القفل في الأساس هو سلك رقيق (من الحرير غالبًا) يحاك إلى الجهة الخلفية من الطية ليساعد في تثبيت الزهرة والحفاظ على استقامتها. يجب أن تكون الزهرة فقط مرئية من الجهة الأمامية للطية.  قص الساق إذا كانت أطول من اللازم حتى لا تظهر من تحت الطية.

english_section_name: Wearing a Boutonniere in a Buttonhole

summary: اعرف مكان وضع زهرة العروة. اجمع قماش القميص بين أصابع يدك غير المسيطرة ومرر الدبوس فيه بيدك المسيطرة. مرر ساق الزهرة بين القميص والدبوس. اجمع القماش غير المثبت على الجانب الآخر من ساق الزهرة وادفع الدبوس حتى النهاية. شد القميص حتى تفرد القماش الذي جمعته على صدرك.

document: ستكون الأمور أسهل إذا كان هناك جيبٌ على الجهة اليسرى من القميص إذ سيكون عليك تثبيت الزهرة إلى النصف العلوي منه حيث تكون مدعمة أكثر وأقوى قليلًا. أما إذا لم يكن هناك جيبٌ فستثبتها بالدبوس إلى الجانب الأيسر العلوي من القميص. يمكنك تخيل أنك تثبتها فوق قلب الشخص أو في المكان المفترض للجيب.  قد ترغب في اختيار دبوس ذهبي أنيق أو دبوس برأس مزخرف لأنه سيكون ظاهرًا. سيبدو الأمر كما لو كنت تستخدم الدبوس لتثبيت القماش إلى بعضه البعض. ادفع الدبوس حتى نهايته خلال طية النسيج هذه.  يجب وضع الدبوس بشكل أفقي أو مواز للأرض بعكس حالة طية السترة. بهذه الطريقة ستثبت الساق بإحكام إلى الصدر ولن تثقب ساق زهرة العروة بالدبوس. يجب أن يكون الدبوس فوق الساق ويثبتها إلى القماش. عليك أن تجعل الدبوس يقطع الساق قرب أعلاها حيث تلتقي ببتلات الزهرة.  احرص أن تكون زهرة العروة في الاتجاه الصحيح حيث تتجه الزهرة تجاهك وبعيدًا عمن يضعها. نكرر مجددًا أن الأمر سيبدو كما لو كنت تستخدم الدبوس لتثبيت القماش الموجود بين أصابعك إلى بعضه البعض.  تخيل أن ساق الزهرة واد وأن طيتي القماش اللتان تثبتهما على الجانبين أشبه بجبلين. يجب أن يبدو الدبوس عند النظر إليه داخلًا في القميص ثم خارجًا منه ثم يمر فوق ساق زهرة العروة ثم يدخل في القميص ثم يخرج للمرة الأخيرة.  يجب أن يكون القميص مفرودًا والزهرة مثبتة.

english_section_name: Pinning a Boutonniere to a Dress Shirt