summary: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. استخدم البروتين الخالي من الدهون. قم بإضافة التوابل إلى أطعمتك المفضلة.

document: إطالة الوقت بين الوجبات يجبر الجسد على اللجوء إلى وضعية "الحماية من المجاعة المحتملة!"، والتي تقلل عملية التمثيل الغذائي كوسيلة لحفظ الطاقة ومنع نقص المواد الغذائية في الجسد. وبينما أن بعض الأفراد تكون أجسادهم قادرة على خسارة الوزن عن طريق الصوم المتقطع، إلا أن الغالبية يتناولون كميات أقل من الطعام بشكل عام إذا اعتمدوا على نظام الوجبات الصغيرة والمتكررة. الالتزام بأربع إلى ست وجبات في اليوم، وتناول الوجبات الصغيرة الصحية، سوف يساعد للغاية على زيادة معدل تمثيلك الغذائي. الاحتفاظ بالوجبات المعلبة غير القابلة للتلف، معك دائمًا، أمر بالغ الفائدة. لن تعرف أبدًا متى سوف يتأخر القطار أو إذا كنت ستتعطل في المكتب اليوم أم لا. إذا سمحت لنفسك بالشعور بالجوع، سوف ينتهي بك الأمر بأكل شيء مفسد وضار على نظامك الغذائي.. تناول النظام الغذائي الغني بالبروتين الخالي من الدهون سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي بسبب أنك سوف تستهلك كمية أقل من الطاقة في هضم نوعية البروتين تلك، بخلاف البروتين الدهني. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين غير الدهني، مثل: لحم الديك الرومي، والسمك، والبيض، والفاصوليا والتوفو. الجبن القريش مصدر رائع لبروتين الجبنين (أو الكازين). تناول الجبن القريش، خاصة قبل الخلود للنوم، يعتبر فكرة جيدة للغاية بسبب أنه ينطلق في جسدك ببطء، وكنتيجة لذلك، سوف يستمر عمل التمثيل الغذائي طوال الليل. إضافة توابل الفلفل، والشطة الحمراء، والفلفل الحار إلى وصفات الطعام يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. تأثير تناول الطعام الحار على التمثيل الغذائي هو أمر مؤقت، لكن عن طريق إضافة القليل من التوابل لواحدة أو أكثر من وجباتك كل يوم سوف يؤدي إلى المزيد من فوائد التمثيل الغذائي المرتفع.   الصلصة الحارة (الهوت صوص) تعتبر إضافة رائعة أخرى للأطعمة. ليس فقط لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، ولكنه لا يحتوي كذلك على أي سعرات حرارية، أو القليل منها للغاية (بحسب العلامة التجارية التي تستخدمها). ضع في اعتبارك أن الطعام الحار وإن كان يعمل على زيادة التمثيل الغذائي، إلا أنه يزيده بنسبة 8% فقط، لذلك مازال من الضروري أن تهتم بمراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها، خاصة إذا كنت تحاول أن تخسر الوزن.

english_section_name: Increasing Your Metabolism with Diet

summary: مارس على الأقل 30 دقيقة من تمارين (الأيروبيك) كل يوم. قم بإضافة تمارين القوة إلى نظامك التدريبي. ابحث عن بعض الطرق البسيطة للقيام بالمزيد من التمارين.

document: تمارين الأيروبيك تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء قيامك بها، وتحافظ على معدل تمثيلك الغذائي مرتفعًا حتى بعد الانتهاء منها. إذا كنت تجد صعوبة في القيام بالتمارين لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، فيمكنك أن تقوم بها على فترات صغيرة، كعدة جلسات مدة كل منها 5 أو 10 أو 15 دقيقة.  عندما تبدأ في اتباع نظام تمارين (خاصة إذا لم تكن معتادًا على التمارين الرياضية بشكل منظم من قبل)، فسوف تلاحظ أنك تصبح جائعًا أكثر. هذا أمر طبيعي للغاية. جسدك يخبرك فقط أنك تحتاج إلى المزيد من الوقود الغذائي لمواكبة الزيادة الجديدة في استهلاك السعرات الحرارية. بناء العضلات يساعد على رفع مستوى التمثيل الغذائي المتباطئ عندك. الباوند الواحد (نصف كج) من العضلات تقريبًا يحرق 6 سعرات حرارية في اليوم، بينما الباوند من الدهون يحرق 2 سعر حراري فقط في اليوم. قد يبدو أن الفرق ضئيل وغير ملحوظ، لكن كمية السعرات الحرارية التي لا تحرق بسبب استرخاء جسدك الدائم سوف تزداد وتتراكم عليك بمرور الوقت.  العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون (73 سعر حراري إضافي للكيلوجرام في اليوم، لكي نكون أكثر تحديدًا) لذلك كلما كوّنت عضلات أكثر في جسدك، كلما زاد معدل "التمثيل الغذائي أثناء الاسترخاء (RMR)". كل خلية في العضلات تكتسبها، بمثابة مصنع متكامل يعمل بشكل مستمر على حرق السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم، وتزداد سرعته عند قيامك بالتمارين.  هذه هي الطريقة الوحيدة لزيادة التمثيل الغذائي في فترات الاسترخاء (RMR)، والمسئول عن 60 - 70% من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. كلما تحركت أكثر، كلما ارتفع معدل تمثيلك الغذائي، لذلك ابحث عن أي فرصة متاحة للمزيد من الحركة خلال يومك. يمكنك على سبيل المثال أن تستخدم السلالم بدلًا من المصاعد الكهربائية، أو القيام بركن سيارتك بعيدًا محل الخضروات والتمشية لبعض المسافة ذهابًا وعودة، أو ركوب درجاتك وتحريك جسدك بدلًا من الاعتماد على السيارة.

english_section_name: Increasing Your Metabolism with Exercise

summary: تناول كمية كبيرة من المياه. قم بشرب القهوة. قم بشرب الشاي الأخضر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وليس نظم التخسيس الحادة.

document: تظهر الدراسات أن زيادة كمية المياه التي تشربها، يترتب عليها زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 40%. هذه الزيادة (قد) تكون نتيجة لمحاولة جسدك لتسخين المياه التي يقوم بهضمها، لكن السبب المحدد غير معروف بعد. أجسادنا كذلك كثيرًا ما يختلط عليها الجوع مع العطش، لذلك من الضروري أن تحافظ على جسدك رطبًا وغنيًا بالمياه، وأن تجرب تناول كوب من المياه للتأكد أن ما تشعر به هو الجوع وليس العطش. قد تبين أن القهوة ترفع من معدل التمثيل الغذائي بسبب ما تحويه من كافيين. أظهرت واحدة من الدراسات أن شرب كمية وفيرة من القهوة يرفع معدل التمثيل الغذائي لكل من أصحاب الوزن الطبيعي وهؤلاء الذين يعانون من السمنة. ضع في اعتبارك أن تأثير التمثيل الغذائي الناتج عن الكافيين يعتبر صغيرًا مقارنة ببقية الوسائل، كالتمارين على سبيل المثال. الاستهلاك الزائد من الكافيين قد يسبب الشعور بالتوتر والأرق والعديد من الأضرار الجانبية الأخرى كذلك. تضمين الشاي الأخضر (بما فيه الشاي الأخضر منزوع الكافيين)، مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يساعد للغاية في رفع معدلات التمثيل الغذائي. تظهر واحدة من الدراسات أن جمع مستخلص الشاي الأخضر منزوع الكافيين مع التمارين الرياضية يسبب نتائج بالغة الفائدة أكثر من مجرد القيام بالتمارين فقط. فكر في إضافة مستخلص الشاي الأخضر منزوع الكافيين أو شرب كوب أو اثنين من الشاي الأخضر كإضافة تكميلية لنظامك الغذائي والتدريبي. أنظمة التخسيس الحادة تقلل ما يحصل عليه الجسد من سعرات حرارية بكمية هائلة، ما قد يعود بالضرر على مستوي التمثيل الغذائي في جسدك. وعلى الرغم من الفرصة الكبيرة لتحقيق انخفاض مبدئي كبير في الوزن، فإن نظام التخسيس الحاد سوف يسبب تباطء عمل التمثيل الغذائي للجسد، وهو ما يؤدي عادة إلى اكتساب المزيد من الوزن من جديد! أنظمة التخسيس الحادة قد تسبب نقص نوعية معينة من المواد الغذائية الضرورية بسبب القيود الموضوعة في هذه الأنظمة على مسألة تنويع الغذاء المستهلك.

english_section_name: Finding Other Ways to Increase Your Metabolism

summary: تعرف على ما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. الحساب التقديري لمعدل التمثيل الغذائي في فترات الراحة (RMR). إعادة حساب معدل التمثيل الغذائي عند الحاجة.

document: يتأثر التمثيل الغذائي بمجموعة مختلفة من العوامل. البعض من هذه العوامل يمكنك التحكم به، والبعض الآخر لا يمكنك ذلك.    العمر: ينخفض معدل التمثيل الغذائي 5% مع كل عقد جديد من عمرك، بدءًا من عمر الأربعين عام ، ويحدث ذلك، جزئيًا بسبب انخفاض كتلة العضلات.  النوع: الرجال يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من النساء بسبب أنه لديهم أنسجة عضلات أكثر.  الجينات والوراثة: يمكنك أن ترث معدل التمثيل الغذائي الخاص بك من أسلافك والأجيال السابقة لك.  اضطراب الغدة الدرقية: القصور في الغدة الدرقية (الغدة الدرقية قليلة النشاط) أو فرط نشاط الغدة الدرقية قد يسببا نقص أو زيادة معدل التمثيل الغذائي. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك اضطرابًا في الغدة الدرقية. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصة بالنسبة للنساء. الهرمونات والعوامل الأخرى قد تسبب زيادة هائلة في المجهود الذي يستهلكه الجسد لمجرد خسارة القليل من الوزن، وبعض الحالات المرضية كمتلازمة "تكيس المبايض PCOS" لا يتم تشخصيها طبيًا بشكل صحيح.  الوزن: أنسجة الجسد المختلفة تشارك بكميات مختلفة في التمثيل الغذائي في وقت الاسترخاء. العضلات تساهم بشكل أكبر من الدهون في مقابل كل وحدة من الوزن، بسبب أن العضلات تكون أكثر كثافة من الدهون. .  حجم الجسد: معدل التمثيل الغذائي يرتفع كلما زاد الوزن والطول ومساحة الجسد ككل.  تركيب الجسد: الأنسجة الدهنية تقوم بنشاط تمثيل غذائي أقل من أنسجة العضلات. وبالتالي كلما ارتفعت كتلة العضلات غير الدهنية، كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي.  المناخ ودرجة حرارة الجسد: المعدل الأساسي للتمثيل الغذائي للأفراد في المناخات المدارية يكون بشكل عام بنسبة 5-20% أكبر من نظرائهم الذين يعيشون في المناطق معتدلة الحرارة؛ بسبب أنها تتطلب المزيد من الطاقة للمحافظة على الجسد رطبًا. التمارين الرياضية التي يتم القيام بها في الطقس الحار تفرض نفسها كحمل إضافي للتمثيل الغذائي. محتوى الدهون في الجسد وطبيعة الملابس تحدد حجم الزيادة في التمثيل الغذائي للطاقة في البيئات ذات الطقس البارد؛ حيث أن الأمر يستغرق المزيد من الطاقة لجعل الجسد دافئًا إذا كنت تقوم بالعمل الحركي أو التمارين الرياضية في طقس بارد للغاية. عادة ما يستخدم "معدل التمثيل الغذائي في فترات الراحة (RMR)" بالتبادل مع "معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR)". وعلى الرغم من أن الاختلاف بينهما ضئيل، إلا أن الحساب التقديري لهما بالغ الفائدة لأغراض خسارة الوزن. ما سوف تظهره المعادلة التالية هو أن: كلما كان وزنك أكثر، كلما سيكون معدل RMR أعلى! للقيام بحساب معدل تمثيلك الغذائي، استخدم معادلة "ميلفين سانت جيور" (والتي تعد موثوقة أكثر من معادلة "هاريس بيندكت"). يوجد كذلك بعض الحاسبات الإلكترونية المتاحة عبر الإنترنت التي يمكنها أن تقوم بذلك نيابة عنك:  معدل التمثيل الغذائي (م.ت.غ) = 9.99 و + 6.25 س - 4.92 ع + 166 ج -161  و= الوزن بالكيلوجرامات. س= الطول بالسنتيمترات. ع= العمر بالسنوات ج= الجنس: 1 للذكور، و0 للنساء. سوف يتناقص معدل التمثيل الغذائي كلما خسرت الوزن. كلما حمل جسدك وزنًا أكبر، كلما كانت السعرات الحرارية التي يحتاج الجسد لحرقها أكثر حتى يحافظ الجسد على نفسه، حتى في وقت الراحة. وعندما تبدأ في الحد من استهلاكك للسعرات الحرارية، سوف تخسر الوزن بسهولة نسبيًا بسبب أن احتياجات جسدك العالية للسعرات الحرارية لا يتم تلبيتها عن طريق الغذاء الجديد. لكن ما أن تتخلص من الوزن الزائد، سوف يكون لدى الجسد كمية أقل من الكتلة التي يجب عليه حملها "وبالتالي يحتاج لكمية سعرات حرارية أقل". ولكي تواصل خسارة الوزن، سوف يكون عليك أن تحد من استهلاكك للسعرات الحرارية أكثر من أجل المحافظة على النسبة بين احتياج جسدك وما توفره له. دعنا نتناول مثالًا افتراضيًا لتوضيح ذلك أكثر:   وزنك هو 90 كجم وجسدك يحتاج إلى 2500 سعر حراري في اليوم للمحافظة على نفس الوزن. أنت تقوم بتخفيض استهلاكك من السعرات الحرارية إلى 2000 سعر فقط. خسرت 11 كجم. الآن جسدك يحتاج إلى 2250 سعر حراري للمحافظة على نفس الوزن، ولاحظ أن العدد قل، عندما انخفض وزنك، بسبب أن الجسد أصبح يحمل وزنًا أقل. إذا واصلت الالتزام بنفس كمية 2000 سعر حراري في اليوم (النظام الغذائي الذي ساعدك على خسارة 11 كجم فيما سبق)، سوف تواصل خسارة الوزن، لكن بنصف السرعة السابقة. للمحافظة على خسارة وزن ثابتة، سوف تحتاج أن تقلل ما تستهلكه من سعرات حرارية مرة أخرى. "يظل من الضروري الانتباه إلى عدم محاول استهلاك عدد سعرات حرارية أقل من معدل تمثيلك الغذائي (RMR)." لا يوجد شخصان متشابهان متماثلان في هذا الأمر، وكذلك لا يوجد "حجم واحد يناسب الجميع" من مجموع السعرات الحرارية. وبينما أن معادلة هاريس بينديكت مقبولة عالميًا وقريبة جدًا من الدقة قدر الإمكان، يظل أنك بحاجة إلى تجربة استهلاكك للسعرات الحرارية بغرض الوصول إلى الكمية التي تناسبك أكثر. تقليل مجموع سعراتك الحرارية لا ينصح به إلا إذا كنت لا ترى أي تغييرات لمدة أسبوعين. يحتاج جسدك لبعض الوقت للتكيف على الأسلوب الجديد.

english_section_name: Understanding Your Metabolism


summary: ابحث عن شعر حليق على بطن القطة. تفقد ندبة التعقيم. ابحث عن علامة وشم قرب ندبة الجرح أو على أذن القطة. لاحظ ما إذا كانت أذن القطة مقصوصة. خذ القطة للطبيب البيطري للتأكد من تعقيمها. اسأل البائع أو مربي القطط عما إذا كانت القطة معقمة.

document: حاول قلب القطة على ظهرها حتى ترى بطنها بوضوح، سيكون الشعر على أسفل البطن أقصر منه على بقية الجسم إذا سبق تعقيمها لأن الطبيب البيطري يحلقه قبل إجراء العملية.   لكن لاحظ أن الإجراءات البيطرية الأخرى قد تتطلب حلاقة رقع من شعر القطط لذا فهذه الطريقة غير مضمونة للتحقق من تعقيم القطة. يعقم العديد من الأطباء القطط الصغيرة بالطريقة الجانبية. تحقق أيضًا من وجود جزء مربع من الشعر الحليق أو المقصوص على الجنب الأيسر للقطة بين الورك والضلوع إذا كانت صغيرة. أمسك القطة بحيث تستلقي على ظهرها وبطنها لأعلى. افرق الشعر على منطقة البطن السفلية قدر إمكانك وتفقد جلد القطة متى أمكنك رؤيته بحثًا عن ندبة العملية، قد يصعب تنفيذ هذا لأن الأدوات المستخدمة للتعقيم في الوقت الحالي تترك ندبة رقيقة للغاية في الغالب والتي تبهت ويصعب رؤيتها بعد الالتئام.   عادة ما تكون الندبة خطًا رقيقًا مستقيمًا يمر بالطول في مركز البطن. ابحث أيضًا عن ندبة على الجانب الأيسر من جسم القطة بين منطقة الضلع والورك، ستكون الندبة في هذه المنطقة إذا اتبع الطبيب البيطري الطريقة الجانبية. ربما يضع الطبيب البيطري بعد تعقيم القطة وشمًا صغيرًا كعلامة خارجية على تعقيمها، عادة ما يكون هذا الوشم أخضر وبشكل خط رقيق ويقع على ندبة الجرح أو قربه  ويجب أن يكون ظاهرًا عند تفريق شعر البطن رغم أنك قد تحتاج للبحث بحرص.  كما أن عليك تفقد أذن القطة من الداخل بحثًا عن الوشوم فهذا موقعٌ شائعٌ للمعلومات الهامة الموضحة للحيوانات المنزلية. يعني حرف M في الولايات المتحدة أنه قد تم وضع رقاقة لها بينما تعني كل الوشوم الأخرى تقريبًا أن القطة معقمة. يستخدم بعض الأطباء البيطريون وهيئات الحيوانات ممارسة تسمى "قص الأذن" كعلامة موحدة تدل على تعقيم القطط الشاردة ما يعني أنها تظهر أن القط/ة معقم/ة بطريقة يسهل تمييزها. تتبع هذه الممارسة من قبل برامج الصيد والإطلاق للحد من تكاثر القطط الضالة وبالتالي التحكم في أعداد مستعمراتها، وفي هذه الحالة تزال 0,6 مم تقريبًا من أذن القطة (اليسرى عادة) بما يكفي لتسوية طرف الأذن " فحسب، يتم هذا الإجراء والقطة تحت التخدير ويلتئم بسرعة. قد لا تظهر علامات واضحة تدل على تعقيم القطة أحيانًا لذا خذها للطبيب البيطري فهو أخصائيٌ متمرسٌ في مجال طب الحيوانات وسيتمكن في الغالب من تحديد ما إذا كانت القطة معقمة أم لا وإذا لم يستطع فسيطلب فحوصًا طبية للتأكد. إذا اشتريت القطة من بائع في متجر الحيوانات الأليفة أو مرب للقطط فسيسعه إخبارك عما إذا كانت معقمة. تزداد صعوبة الحصول على معلومات عن القطة من الملجأ أو إذا كانت شاردة لذا خذها للطبيب البيطري إذا تحيرت.

english_section_name: Checking for Physical Signs on the Cat

summary: لاحظ ما إذا كانت القطة تبالغ في إظهار الحب أو تحك جسمها بك بكثرة. تحقق من دخول القطة في وضعية التأهب أو تبدل بأرجلها الخلفية. أنصت لأي مواء عال أو عويل. تحقق من رغبة القطة في قضاء وقت أطول في الخارج. انتبه لأي سلوكيات ترتبط برش البول من قبل القطة. لاحظ نزول أي إفرازات مهبلية من القطة.

document: تدخل القطط غير المعقمة في فترات نشاط جنسي مرتفع تسمى "الشبق" على فترات منتظمة والتي يشار لها علميًا بالدورة النزوية، ويمكن أن تستمر هذه الفترة لثلاثة أسابيع رغم أن الأعراض المرئية لا تستمر لهذه المدة غالبًا.  تتصرف القطط في الشبق بحنو بالغ فتحك نفسها بالناس والأشياء وتتدحرج بمرح جنوني. عادة ما تظهر القطة في حالة الشبق الرغبة الجنسية بوضعية التأهب أو الجثوم والانحناء حيث ترفع مؤخرتها وذيلها أو تضعه على أحد جنبيها وتخفض رأسها إلى الأرض، هذا شائعٌ في وجود القطط الذكور بشكل خاص.  كما أن القطة تحرك أرجلها الخلفية بالتبادل حين تجثم حيث سترفع كلًا منهما بسرعة كما لو كانت تمشي في مكانها، يعتقد بأن هذا يجذب الذكور في فترة الشبق لأنه يهز الأعضاء التناسلية للأنثى لأعلى وأسفل مع حركتها. تصيح القطط في الشبق بصوت عال وتموء وتصدر ضوضاء أخرى. ستبدأ هذه الأصوات بعد بداية الشبق وتزداد شدتها بمرور الوقت، وقد تكون هذه النداءات في أسوأ حالاتها شديدة التكرر وقد تنم عن الألم أو الإجهاد رغم عدم تعرض القطة لخطر حقيقي.  قد تتراوح النداءات الأخرى الأقل شيوعًا من المواء الهادئ المتسائل إلى الصراخ الثائر. قد تتبع القطط المنزلية عند دخولها في حالة الشبق عادات قطط الشارع إذ ترغب في الخروج حتى يسعها إيجاد زوج وقد تلجأ إلى سلوكيات كنبش وخمش الباب أو إصدار الأصوات عنده أو حتى محاولة الهرب للخارج بمجرد فتحه. تابع القطة عن كثب متى دخلت المنزل أو خرجت منه فقد تحبل إذا هربت من البيت لأنها غير معقمة. تستخدم القطة غير المعقمة بولها لإعلام الأزواج المحتملين بأنها في الشبق، رش البول سمة تناسلية شائعة في إناث القطط ويمكن منعها بتعقيمها، وقد ترش القطط البول داخل البيت أو خارجه خاصة في وجود القطط الذكور. قد تفرز القطط غير المعقمة كمية ضئيلة من الإفرازات المهبلية الشفافة والسائلة أو المختلطة بالدم أثناء الشبق، قد تلاحظ هذه الإفرازات بعد دخول القطة في الشبق لفترة إذ ستتخذ وضعية التأهب في الغالب وتبدل بأرجلها قبل أن بدء نزول الإفرازات.  يجب اصطحاب القطة إلى الطبيب البيطري إذا وجدت إفرازات غزيرة لأن هذا يدل على التهاب بالرحم.

english_section_name: Recognizing the Signs of Heat (Estrus)


summary: انظر لحجم الصرصور. لاحظ لون الصرصور. ابحث عن سطح خارجي لامع. ضع في اعتبارك نوع الطعام الذي يمضغه الصرصور.

document: تعد هذه الفصيلة من الصراصير الكبيرة ويمكن أن تنمو ليبلغ طولها 5 سم. إذا وضعت الصرصور بجوار عملة معدنية فستشغل العملة قرابة 3/4 جسم الصرصور. تتميز الصراصير الأمريكية عن الأنواع الأخرى بلونها البني المحمر الذي يتسم بمظهر كهرماني. تتخذ معظم الصراصير لونًا بنيًا معكرًا. تفقد وجود لمعة حمراء على الصرصور الذي تراه. ابحث أيضًا عن بقعتين كبيرتين باللون البني الداكن على كتفي هذه الصراصير فهي الجزء الوحيد من الحشرة الذي يفتقر لذلك اللون المحمر. الصراصير الأمريكية هي أكثر الصراصير بريقًا بغض النظر عن لونها المميز حيث يتسم سطحها الخارجي – بما فيه الجسم والأجنحة – بلمعان يصفه العديدون باللامع لكن لن يصفه أحدهم بالبراق. تشتهر الصراصير الأمريكية بتناول الأطعمة الرطبة فقط –كطعام البشر والحيوانات الأليفة- مما يجعلها تشكل مشكلة شخصية بجانب كونها مشكلة منزلية. من الوارد جدًا أن يكون الصرصور من نوع الصراصير الأمريكية إذا رأيت واحدًا كبيرًا يأكل طعامك أو طعام كلبك.

english_section_name: Identifying an American Cockroach

summary: لاحظ حجم الصرصور. ابحث عن شريطين داكنين. تفقد لترى ما إذا كان الصرصور قريبًا من الماء. ضع عدد الصراصير في اعتبارك.

document: الصراصير الألمانية أكبر من البنية المخططة قليلًا. يمكن أن تنمو ليبلغ طولها 1,25 سم وهو تقريبًا نفس حجم العملة المعدنية (نذكرك مجددًا أن هذا دون قرون استشعار). أفضل طريقة للتعرف على الصرصور البني هو من خلال خطين متوازيين يمران من رأسه من الخلف نزولًا إلى أجنحته. الشرائط أو الخطوط باللون البني الداكن ويمكن أن تبدو سوداء تقريبًا. تحب الصراصير الألمانية المناطق الرطبة الدافئة ويمكنك إيجادها بشكل عام في مطبخك أو حمامك. من المعروف أيضًا أنها تتواجد في القمامة حيث توفر لها القمامة مصدر غذاء. تتواجد الصراصير الألمانية بأعداد كبيرة داخل المنازل، لذا فإن هناك احتمال قوي أنك تتعامل مع الصراصير الألمانية إذا رأيت غزوًا من الصراصير.

english_section_name: Identifying a German Cockroach

summary: قيم حجم الحشرة. ابحث عن شريط بني مصفر. ضع منطقتك المناخية في الاعتبار. تفقد وجود أي مصادر للماء بالجوار. حدد ما إذا كان الصرصور يستطيع الطيران.

document: تنمو الصراصير المخططة البنية ليبلغ طولها 1,6 سم، وهي إحدى أصغر سلالات الصراصير؛ لفهم الحجم بصورة أفضل فإن طول الصرصور المخطط البني مقارب لحجم العملة المعدنية (دون قرون الاستشعار بالطبع) . بعكس ما قد تظن، فإن الصرصور البني المخطط يستمد اسمه من شريط أصفر يمكن إيجاده على الحشرة. ابحث عن شريطين حيث يجب أن يكون هناك شريط سميك للغاية عند أسفل البطن وآخر رقيق يمر بمنتصف منطقة البطن. تعيش الصراصير البنية المخططة بشكل عام في المناطق الحارة الجافة فقط. ستعرف أنك تتعامل مع نوع آخر من الصراصير في الغالب إذا كنت تواجه مشكلة معها لكنك تعيش في منطقة رطبة ذات حرارة متوسطة أو منخفضة. تكره الصراصير البنية المخططة الماء، بالتالي فهي لا توجد قرب أي نوع من المصادر المائية في العادة فإذا وجدت صرصورًا يعيش قرب مغسلتك أو مرحاضك فهو ليس من الصراصير البنية المخططة في الغالب. سيطير الصرصور البني المخطط فقط إذا تعرض للإزعاج بعكس الصرصور الألماني. يكون الاحتمال الأرجح أن الصرصور من النوع البني المخطط إذا لاحظت واحدًا صغيرًا يطير في الهواء.

english_section_name: Identifying a Brown Banded Cockroach

summary: تفقد حجم الصرصور. انظر للون الصرصور. لاحظ الأجنحة الموجودة على الصرصور الشرقي. لاحظ المنطقة التي رأيت بها الصرصور. تصدر رائحة عفنة منفرة عن الأماكن التي تكثر بها الصراصير الشرقية بسبب الكيماويات التي تفرزها هذه الحشرات للتواصل مع بعضها البعض.

document: يبلغ طول الصراصير الشرقية 2,5 سم في العموم أي أكبر قليلًا من عملة معدنية صغيرة، كما تتصف بشكلها الأنبوبي الذي لا يختلف كثيرًا من رأسها لأسفلها. إناث الصراصير الشرقية أكبر من ذكورها. تعرف الصراصير الشرقية بلونها البني القاتم، ويمكن أن يبدو هذا النوع من الصراصير وكأنه أسود في أضواء معينة. لا توجد أي علامات مميزة على الصرصور الشرقي سوى لونه المميز. عادةً ما تكون إناث هذا النوع دن أجنحة بينما توجد أجنحة قصيرة وصغيرة لدى الذكر والتي تغطي ثلاثة أرباع جسمه، لكن رغم حقيقة امتلاكها للأجنحة فإنها لا تستطيع الطيران. يمكن أن تصمد الصراصير الشرقية خارج البيت في شتاء بارد طويل بالاختباء تحت طحلب أو غطاء آخر، أما داخل البيت فهي تصنع بيوتها داخل الأماكن الرطبة المظلمة. يوجد هذا النوع من الصراصير بشكل خاص في الأنابيب والأقبية الباردة المظلمة.

english_section_name: Identifying an Oriental Cockroach


summary: اطرح بعض الأسئلة. استمع جيدًا. استخدم حس الدعابة مع الآخرين. اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها. تحدث عن الناس بشكل جيد.

document: الأشخاص الذين يدعون أنهم يعرفون كل شيء لا ينالون الحب مثل الذين لا مانع لديهم من طرح الأسئلة وطلب المساعدة من غيرهم. فطرح الأسئلة يعطي الفرصة للآخرين بالمساعدة مما يجعلهم يشعرون بأنهم قاموا بفعل حميد. ففي المرة القادمة التي لا تكون متيقنًا من أمر ما أو تريد معرفة كيف يفكر الآخرون لا تتردد في السؤال وامنحهم فرصة مشاركة معلوماتهم. جرب جعل الناس يتحدثون عن أنفسهم. فالأبحاث تؤكد أن متعة الحديث عن النفس تتساوى مع متعة الأكل أو الحصول على المال. الاستماع الفعّال طريقة عظيمة لجعل الناس تحبك. فكلما كنت مستمعًا جيدًا لهم أثناء حديثهم كلما رغبوا في قضاء الوقت والحديث معك. تمرّن على الاستماع الفعال عن طريق الإيماء وقول عبارات محايدة وإعادة صياغة العبارات التي يقولها محدثك.  وضح للآخرين أنك تستمع إليهم عن طريق الإيماء برأسك وقول عبارات محايدة مثل "آه" و"نعم" و"تمام". وضح تفهمك لكلام الآخرين عن طريق إعادة صياغة العبارات التي يقولونها، مثلاً إذا قال لك صديقك "لقد كنت مشغولاً هذا الأسبوع" فقل له "إذًا فلم يكن لديك وقت فراغ مؤخرًا". الفكاهة طريق سريع لجعل الناس تحبك. فإن كنت تعلم نكتة جيدة فأخبر بها غيرك وإن كنت سريع البديهة فقل ملاحظة ذكية ومرحة. المهم أن تتأكد أن الموقف ملائم للدعابات التي تقولها وإلا سينتهي بك المطاف وقد قمت بإهانة شخص ما. حاول رسم الابتسامة على وجوه الناس وستجد أنهم يحبون قضاء الوقت معك. فالأشخاص الذين لا يجدون حرجًا من طلب المساعدة يميل الناس إلى الإعجاب بهم أكثر من غيرهم ممن يدعون أنهم يعرفون كل شيء ولا يحتاجون لمساعدة أحد. اجعل الآخرين يرون أن لديك القابلية للاستماع لاقترحاتهم ونصائحهم عندما تحتاج إليها فمشاركتهم لخبراتهم سيجعلهم يشعرون بتحسن وهذا مما سيجعلهم يحبون قضاء الوقت معك. استخدم النميمة بشكل إيجابي وبدلاً من أن تقول ما لا تحبه عن الآخرين قل ما يعجبك بشأنهم. سيترك هذا الفعل عنك انطباعًا جيدًا لدى الناس أنك ستقول عنهم أشياءً لطيفة في غيابهم أيضًا كما تفعل مع غيرهم.

english_section_name: Talking to People

summary: كن إيجابيًا. كن مرنًا وسهل الإرضاء. اظهر اهتمامك بأمور الناس. ساعد الناس دون انتظار مقابل.

document: عادة ما يكون الأكثر سعادة بين الناس هم الذين ينظرون بإيجابية لما حولهم مما يساعدهم على التمتع بحياة اجتماعية أفضل. فمن الطبيعي أن ينفر الناس من المتشائمين دائمي الشكوى. لذا حاول أن تكون إيجابيًا ومتفائلاً كي يتمنى الجميع مرافقتك وتمضية الوقت معك. ركز على الإيجابيات وتخلص من السلبية والمواضيع المحبطة. فكلما كنت سهل الإرضاء كلما ازداد حب الآخرين لك، لأنك في هذه الحالة يصبح لديك قابلية للسير مع التيار وتجربة أشياء جديدة كتجربة مطعم لأول مرة أو نشاط جديد. فحاول أن تكون مرنًا كي تجعل الآخرين يحبون قضاء الوقت معك. اسأل أصدقاءك عما يودون فعله وانضم إليهم في ممارسته. تحدث عن شغفك في الحياة وبيِّن اهتمامك باحتياجات أصدقائك ومشاعرهم وكن لطيفًا مع الغرباء فكلما أظهرت لهم أنك شخص عطوف كلما ارتفعت مكانتك في أعينهم ومنزلتك في قلوبهم. اسأل عن أحوال أصدقائك باستمرار واهتم بردودهم وقدم لهم المساعدة أو التشجيع إن كانوا بحاجة إلى ذلك. إن كنت تريد كسب قلوب الناس فقدم لهم المساعدة حين يحتاجون إليها ولا تنتظر منهم شيئًا في المقابل. ارفع عنهم الحرج ووضح لهم أن ستكون سعيدًا بتقديم المساعدة والعون في أي وقت. لا تكن أنانيًا كي يحبك الناس.

english_section_name: Using Your Personality

summary: ابتسم في وجوه الناس. قم بالإيماء بحواجبك. قم بإمالة رأسك تجاه كتفك. التواصل البصري.

document: فالابتسام من أقوى الطرق التي يمكنها أن ترسل انطباعًا عن أنك إنسان ودود وأهلٌ للحب. ابتسم عندما تقابل شخصًا جديدًا واجعله يتأكد أنك شخص ودود وستجد أن الجزاء من جنس العمل وسيرد لك هذا الشخص الابتسامة إن كان شخصًا ودودًا بالمثل. تأكد أن ابتسامتك طبيعية وتلقائية وليست مصطنعة وإلا لن تجدي. الإيماء بالحواجب من أهم لغات الجسد التي تتم ترجمتها كفعلٍ ودود بين الناس. حرك كلا الحاجبين بسرعة لأعلى ثم لأسفل إن كنت تريد التواصل مع أحد الموجودين في غرفة كبيرة فتلك الحركة يمكن رؤيتها من بعيد. فتلك الحركة من لغات الجسد المهمة التي تبعث انطباعًا عن أنك أهل للصداقة وذلك لأنك في تلك الحركة تقوم بإظهار الشريان السباتي الذي يعد نقطة ضعف مكشوفة وبالتأكيد لن يفعل ذلك إلا شخص ودود يعلم أنه في وسط أصدقائه الذين يأتمنهم. مع ذلك لا تقم بإمالة رأسك بشدة كي لا تبدو غريبًا. قبل أن تجعل الناس تحبك عليك أولاً أن تظهر لهم التقدير كي يعاملوك بالمثل لذلك عليك أن تنظر إليهم في أعينهم وتحرص على التواصل البصري بينكم. لا يعنى هذا أن تقوم بالتحديق فيهم لكن احرص على التقاء الأعين عندما تحدثهم أو تستمع إليهم ولا بأس أن تحيد ببصرك من وقت لآخر.

english_section_name: Using Body Language


summary: عامل ذاتك باحترام عامل الآخرين كما تحب أن تُعامل. ضع نفسك مكان الآخرين. اعترف بالقيمة الحقيقية لكل شخص.

document: .تبدأ صفة الاحترام من داخلك، لذا احرص على معرفة حقوقك كفرد والسماح لنفسك بالاختيار ووضع الحدود لحفظ سلامتك وتلبية احتياجاتك. اعرف أنك المسؤول عن نفسك وأفعالك وأحاسيسك وليس الآخرين..  يعني هذا أن باستطاعتك قول "لا" للأشخاص الذين يطلبون منك فعل أشياء لهم دون الشعور بالذنب أو اللؤم. لديك كامل الحق في قول شيء مثل "رجاءً لا تخاطبني بهذه الطريقة" أو "أفضّل ألا تلمسني"، لو عاملك شخصٌ ما بقلة احترام ولم يدرك قيمتك الحقيقية. عامل الآخرين بلطف وحدثهم بهدوء إذا رغبت في أن يعاملوك بلطفٍ ويحدثونك بهدوءٍ مقابل. تأكد من عدم معاملة الناس بطريقة أو صفة معينة تكرهها في شخص آخر، بل انشر أنت الكلمات والسلوكيات التي تود أن يردها الناس إليك. لو صرخ شخصٌ ما في وجهك على سبيل المثال، أجبه بصوتٍ هادئ ومتفهم. قد يكون من الصعب احترام آراء الآخرين إن كنت تعجز عن التواصل معهم. تخيل كيف ستعامل شخصًا بينك وبينه خلاف ما لو أن لك نفس تجاربه وأحاسيسه كمثال. سيساعدك هذا على فهم وجهة نظر الطرف الآخر والاستجابة له بطريقة أكثر تعاطفًا.  التعاطف مهارة تنمو بالممارسة. فكلما حاولت فهم الآخرين أكثر، كلما تواصلت معهم بطريقة أفضل. اطلب توضيحًا من الطرف الآخر لو اختلفت معه بشأن شيء غير واضح كمثال. لا يجب عليك أن تحب شخصًا ما لتعامله باحترام، بل عليك الاعتراف بقيمته كإنسان بغض النظر عمن يكون أو كيف يعاملك. اعرف أن الطرف الآخر يستحق احترامك حتى وإن كنت غاضبًا أو محبطًا منه.   تنفس بعمق وأجّل أي حديث حتى تهدأ بالكامل أولًا، كمحاولة للسيطرة على انفعالاتك وكبح أي كلام محبط وسيئ قد يصدر عنك.

english_section_name: Embracing Respect as a Value

summary: احترم حدود الآخرين. كن جديرًا بثقة الآخرين فيك. تجنب القيل والقال. عامل الناس كلهم باحترام.

document: ليس من الاحترام الضغط على الآخرين للقيام بشيء ما، لذا لا تحاول فعل ذلك إذا حدد الطرف الآخر موقفه من الأمر. لا تعرض اللحوم على شخص نباتي كمثال. لا تسخر من شخص يمارس شعائر روحية مختلفة عنك أو تخبره أنه يتبع طريقًا خاطئًا. احتفظ بالأسرار ولا تخن ثقة الطرف الثاني بك بتناقل تلك الأسرار بين الناس، خصوصًا إذا كانوا يعرفون بعضهم البعض. التزم بوعودك عند القيام بشيء أو قول شيء وسيثق الناس بك. الغيبة والنميمة صفات سيئة وأبعد ما يكون عن الاحترام لأن الطرف الآخر ليس لديه فرصة في الدفاع عن نفسه، مما يدع الآخرين يصدرون أحكامًا عليه. تأكد من ألا تمارس النميمة أو تنشر معلومات مؤذية عند التحدث عن الآخرين. يمكنك قول "لا أود التحدث عن هذا الشخص في غيابه لأن هذا غير عادل" عندما يحاول أحدهم ممارسة النميمة أمامك. عامل الآخرين بعدل ومساواة حتى وإن اختلفت معهم في العرق أو الدين أو الجنس أو البلد أو الأصل أو المنطقة. ابذل مجهودًا لتكن عادلًا في تعاملك مع الأشخاص المختلفين عنك. ابذل مجهودًا إضافيًا للتعرف على الغرباء والتواصل معهم. ابحث عن أي اهتمامات مشتركة بينكم، كالرياضة أو القراءة أو التلفاز أو الرسم أو أطفالكما أو النشوء في عائلة كبيرة العدد.. إلخ.

english_section_name: Acting Respectfully

summary: انتبه لمشاعر الآخرين. عامل الناس بأدب وكياسة. استمع باهتمام علّق بإيجابية. أدلِ بآرائك عندما يطلبها الآخرون فقط.

document: ربما تكون قد قلت شيئًا جارحًا أو مسيئًا لشخص آخر من قبل حتى لو لم تعني ذلك، لذا فكر في طريقة استجابة الآخرين لكلامك قبل النطق به. عليك أيضًا فهم مشاعرك عند الرد على كلامك ومحاولة قول الكلام الحساس بطريقة لطيفة. اعرف أن كلماتك قوية ومؤثرة، لذا استخدمها بحكمة. تقبّل مشاعر الطرف الآخر إذا اضطررت إلى إلغاء بعض الخطط معه مما سيحبطه. يمكنك قول شيء مثل "آسف لإلغائي الأمر، أعرف أنك محبط. سأحاول تعويضك عن ذلك في أقرب فرصة ممكنة". تأكد من استخدام أسلوب الطلب وليس الأمر عندما تطلب خدمة من أي شخص. التحلي بآداب السلوك أمر بسيط ويتجلى في قول "شكرًا" و"من فضلك" عند طلب شيء من الآخرين. التحلي بآداب السلوك يُظهر احترامك لوقتهم ومجهودهم المبذول في مساعدتك. تدرب على بعض المهارات التي تُظهر تحليك بآداب السلوك. اعتذر عند مقاطعة محادثة واعرض على أحدهم الجلوس في الاجتماعات وانتظر دورك في الصف كمثال. . انتبه بالكامل لما يقوله الآخرين بدلًا عن التخطيط لكيفية الرد عليهم. عليك الحد من المشتتات الموجودة حولك بغلق التلفاز أو جعلك هاتفك صامتًا. تدرب على الانتباه إلى الطرف الآخر فقط وليس على نفسك.  أصدر أصواتًا وكلمات محايدة تُظهر اهتمامك واستماعك للطرف الآخر، مثل: "أجل" و"استمر" و"أفهمك". اطلب منه إعادة كلامه لمعاودة الانغماس في الحديث إذا تشتت عقلك. لن يشعر الطرف الآخر بانفتاحك على الحديث بل بتنمرك عليه إذا كنت تتصيد الأخطاء وتنتقد وتستخف وتصدر أحكامًا وتحط من شأن الآخرين باستمرار. علّق على الكلام بطريقة تحث الآخرين على مواصلة الحديث معك. يمكنك الإشارة إلى عادة سيئة يمارسها رفيقك في السكن بلطف، أو اطلب منه تغييرها. قُل "هل يمكنك تنظيف الحمام بعد الانتهاء؟" أو "أود لو أننا نبذل مجهودًا يوميًا في تنظيف الحمام." بدلًا عن "لا يمكنني تحمل تلك الفوضى التي تُحدثها في الحمام". قد لا يحتاج الآخرون رأيك في كل شيء، لذا لا تشاركه معهم إلا عندما يُطلب منك ذلك. يعني هذا أن تدع الآخرين يقومون باختياراتهم الشخصية حتى لو كنت تختلف معهم.  قد يؤذي رأيك مشاعر الآخرين حتى لو لم تعنِ ذلك. كن لطيفًا ولا تعبر عن كرهك لشريكة صديقك العاطفية إلا إذا طلب رأيك أو تعلق الأمر بأمانه.

english_section_name: Communicating Respectfully

summary: قدّر آراء الآخرين. تحدث بلغة لطيفة. اعترف بأخطائك واعتذر عنها.

document: استمع إلى أفكارهم وآرائهم وانصحهم بعقل متفتح وفكر في كلامهم قبل رفضه حتى لو لم تتفق معهم. أظهر تقديرك للآخرين ولكلامهم. يمكنك فعل هذا عن طريق عدم مقاطعة كلامهم وتوجيه الأسئلة لمحاولة فهمهم أكثر والاستماع إلى آرائهم حتى لو اختلفت معهم. هناك دومًا طريقة لطيفة لقول كل شيء، فهذا هو الفرق بين إيذاء مشاعر أحدهم وبين إعطاء ملاحظة ثاقبة. درّب نفسك على قول الكلمات اللطيفة بدلًا عن النزوع إلى الغضب واستخدام الكلمات المؤذية، خاصةً عند اختلاف الرأي.  كمثال على الأمر، يمكنك قول "لقد حاسبت على وجبتنا الأخيرة، هل تود تولي الأمر هذه المرة؟" بدلًا عن "أنت لا تدفع الحساب أبدًا في أي مطعم أكلنا فيه معًا". تجنب الحط من شأن الآخرين أو التحدث إليهم باحتقار أو إهانتهم أو سبهم. اعرف أنك لا تتحلى بأي احترام إذا كنت تتحاور مع الآخرين بهذا الشكل. خذ وقتًا مستقطعًا وتوقف عن الأمر في الحال. من الطبيعي أن نرتكب الأخطاء، ولكن المهم الاعتراف بها والوعي بتأثيرها على الآخرين. فعندما تعتذر، أظهر ندمك واعترف بخطئك وعوّض الآخرين إذا استلزم الأمر. حاول قول أشياء مثل "أنا آسف لرفع صوتي عليك، لقد كان الأمر فظًا وغير لائق. سأبذل قصارى جهدي للتحدث معك بهدوء في المرات القادمة".

english_section_name: Handling Conflict Respectfully


summary: خذ الكثير من خبراتك ومهاراتك السابقة. حدد بؤرة أو "فكرة" رئيسية لمستند إبداء الاهتمام. حدد سبب رغبتك في هذه الوظيفة بدقة. فكر في سبب كونك خيارًا أفضل من المتقدمين الآخرين.

document: خذ بضع دقائق قبل أن تبدأ الكتابة لتدوين خبرة العمل التي اكتسبتها في مهنتك المتصلة بالوظيفة التي تتقدم لها وكذلك أي مهارات تتمتع بها وتجعلك مرشحًا جذابًا. لا تهدر وقتك على المهارات أو الخبرات غير المتصلة بالوظيفة إذ أنك تحاول أن تظهر سبب كونك خيارًا جيدًا لهذه الوظيفة بالتحديد وليس لأي وظيفة عشوائية.  لنقل مثلًا أنك تتقدم لوظيفة حكومية في مجال تكنولوجيا المعلومات. إذا كان لدينا خبرة في الوظائف المتصلة بالتكنولوجيا/الكمبيوتر فسنضيفها بالتأكيد. لن نرغب في تضمين العمل غير المتصل بذلك مثل خبرتك الصيفية المكتسبة من العمل على مركب صيد. كذلك سنرغب في تضمين أي مهارات نملكها وقد تساعد في الحصول على هذه الوظيفة مثل معرفتنا بلغات البرمجة الأساسية. تتفق معظم المصادر على أن إبداء الاهتمام يجب أن يكون واضحًا وموجزًا قدر الإمكان.  قد يفيدك أن تختصر فكرة إبداء الاهتمام في جملة واحدة (كما قد تفعل في عبارة الأطروحة عند كتابة مقال للمدرسة) للحفاظ على سهولة مهمة الإيجاز في المستند. حاول أن تركز على ما تعنيه لك الوظيفة بشكل شخصي ومهني وكيف يمكنك التفوق في هذا المنصب إذ يبدو مجرد كتابة "أريد أن يساعدني هذا الخطاب في الحصول على الوظيفة" فظًا أو أشبه بالمرتزقة.  يمكننا اختصار هدف إبداء الاهتمام في مثالنا الخاص بوظيفة تكنولوجيا المعلومات ليصبح: "هدف هذا الخطاب هو إظهار كيف يمكنني استغلال مهاراتي المميزة وخبرتي في مجال تكنولوجيا المعلومات عالي الطلب". لن ترغب على الأرجح في أن تبدو متعجرفًا لتقول "هدف هذا الخطاب هو إظهار أنني الأفضل ويجب أن أحصل على الوظيفة." نظريًا، قد يكون للمتقدم لوظيفة ما العديد من الخيارات الأخرى. من المفترض أن إبداء الاهتمام يبين لصاحب العمل سبب كونك مناسبًا للوظيفة وكذلك سبب كون الوظيفة مناسبة لك، ما الذي يجعل هذه الوظيفة تروقك أكثر من سواها؟ كيف تتفق مع أهدافك المهنية والشخصية؟ يحب أصحاب العمل سماع سبب كون وظيفتهم أكثر جذبًا بالنسبة لك من سواها لأنه يكسبك صفة الولاء من البداية.   لا تكن صريحًا للغاية هنا لكن لا تكذب بالكلية أيضًا. لا تقل بشكل صريح أنك تتقدم لهذه الوظيفة بسبب المال مثلًا إذا كان هذا سببك الرئيسي لأن معظم أصحاب العمل سيترددون في توظيف شخص لا يتصف بالولاء لأي شيء سوى مرتبه. جرب التركيز على الأشياء الأخرى التي تجعل الوظيفة تروقك حتى لو كانت صغيرة، مثل الساعات المرنة والخبرة القيمة التي ستكتسبها عليها والفرص التي ستتاح لك في الوظيفة وهكذا. يمكننا مثلًا عند التقدم للوظيفة الحكومية في مجال تكنولوجيا الأعمال والموضحة أعلاه أن نتحدث عن كيف أن الوظيفة الحكومية تمنحنا فرصة استخدام مهاراتنا لخدمة المصلحة الأكبر للمجتمع، لن نقول "أريد هذه الوظيفة لمرتبها ومنافعها المادية" فحسب. يجب أن يثبت إبداء الاهتمام في النهاية لصاحب العمل المحتمل أنك الخيار الأفضل من بين جميع المتقدمين لهذه الوظيفة. امض بعض الوقت في التفكير فيما قد يجعلك – كشخص – خيارًا أفضل من المرشح الافتراضي الذي يتمتع بنفس خبرتك. فكر في الأشياء غير الملموسة التي ستضيفها للوظيفة. تشمل بعض الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار ما يلي:   شخصيتك. قد لا يحصل شخصٌ مؤهلٌ تمامًا لوظيفة معينة عليها لمجرد كونه غير مناسب لمكان العمل. الشخصية المنفتحة قوية التواصل حتمية في وظيفة التجارة بالتجزئة مثلًا. مدى كونك متاحًا. تتطلب الوظائف المختلفة التزامات وقتية مختلفة، بعضها قياسي يتطلب العمل من التاسعة إلى الخامسة بينما لبعضها الآخر ساعات غريبة أو قد يتطلب العمل في الفترات المسائية أو العطلات. مسارك المهني. الأرجح أن يوظف أصحاب العمل أشخاصًا تعد الوظيفة بالنسبة لهم نقلة مهنية منطقية، بعبارة أخرى قد لا يجذب صاحب العمل أن يوظف شخصًا تمثل الوظيفة بالنسبة له "تغييرًا" كبيرًا في مساره المهني لأن احتمالات بقائه في الوظيفة على المدى الطويل أقل.

english_section_name: Outlining Your Expression of Interest

summary: افتتح بالتحية الرسمية. قدم نفسك باختصار. اشرح تاريخك في العمل وكيف يؤهلك للوظيفة. اذكر مهاراتك المتصلة بالوظيفة. اشرح سبب كونك –أنت بالتحديد- خيارًا رائعًا. اختم الرسالة بلطف وإيجاز.

document: إن إبداء الاهتمام وثيقة أعمال رسمية لذا يجب أن تحرص على الحفاظ على الأسلوب الرسمي منذ البداية فحتى تحيتك (التي تبدأ بقولك "عزيزي" وما شابه) تستحق بعض التمحيص. الانطباعات الأولى هي الأساس لذا ابدأ بداية صحيحة بالتزام جانب الرسمية. أفضل خيار هنا هو توجيه خطابك للشخص المسؤول عن مراجعة المتقدمين بالتحديد وعادة ما يكون رئيس قسم أو مدير الموارد البشرية وتبدأ بعبارة "عزيزي السيد/ة (الاسم الأول والأخير)". يمكنك الاتصال بالشركة/المؤسسة للسؤال عن اسم هذا الشخص إذا لم تكن تعرفه أو استخدم عبارة عامة مثل "عزيزي مسؤول التوظيف".   هناك خيارٌ آخر مرض يتمثل في البدء بسطر للعنوان وترك التحية تمامًا.   لاحظ أن معظم موارد الأعمال التجارية الآن لا تنصح باستخدام عبارة "إلى من يهمه الشأن" والتي تقول بأنها قد تبدو غير شخصية أو تنم عن عدم اهتمام. لا تهدر الوقت بعد التحية وابدأ على الفور بتعريف نفسك وشرح خلفيتك وسبب كتابتك. يمكن أن يتألف هذا القسم التعريفي من فقرة واحدة لا يزيد طولها عن بضع جمل. تذكر أن فريق التوظيف سيضطر لقراءة عشرات من خطابات إبداء الاهتمام ،لذا كلما تمكنوا من معرفتك أسرع زادت احتمالات وصولهم للمعلومات الهامة: تاريخك في العمل ومهاراتك وشخصيتك وهكذا.   يمكن أن تجد القسم التعريفي المثالي فيما يلي مثلًا إذا كنت تتقدم لوظيفة مجال تكنولوجيا المعلومات الحكومية الموضحة أعلاه فهو يذكر من أنت وسبب كتابتك في 3 جمل فقط: "اسمي يوسف حسين وأنا أكتب ردًا على الإعلان عن وظيفة "تكنولوجيا المعلومات" المنشور على موقعكم الإلكتروني. سأكون مناسبًا جدًا لهذه الوظيفة بصفتي متمرسًا في مجال تكنولوجيا المعلومات بخيرة تزيد عن عشر سنوات وبصفتي شخصًا يعد العمل في هذا المجال شغفًا شخصيًا له". انتقل لمؤهلاتك للوظيفة بعد ذلك. ابدأ بتاريخك في العمل خاصة إذا كان مبهرًا. ليس عليك أن تكون شديد التفصيل هنا كما في السيرة الذاتية إذ في العادة يكفي قول شيء مثل "لقد عملت في الشركة الفلانية في وظيفة إدارية لخمس سنوات" بدلًا من ذكر تواريخ بدء العمل وتركه بشكل منهجي وتوضيح مهام معينة كما تفعل في السيرة الذاتية. حاول أن تبقي الأمر موجزًا كما نفعل دومًا، اكتب هذه المعلومات في فقرة واحدة قصيرة متى أمكنك.  لا تقلق إذا لم يكن تاريخك في العمل متصلًا بالوظيفة بأي شكل (كما لو كنت تتقدم لوظيفة للمبتدئين مثلًا). ركز على مهاراتك وشخصيتك وأخلاقيات العمل وأي أنواع من النشطة التي شاركت بها والتي قد تكون مزية لصالحك. يمكنك أن تشرح خلفيتك في مجال الطبخ (بما فيها صفوف الطهي أو مدرسة الطهي) وكذلك الأعمال التي اشتغلت بها في المطاعم ولا تتعلق الطهي (مثل التقديم والضيافة إلخ) إذا كنت تتقدم لوظيفتك الأولى كطاه في مطعم محلي. خبرتك في العمل ليست كل شيء، فأحيانًا يمكن لمهارات محددة قيمة أن تجعلك مرشحًا أكثر جاذبية بكثير من الوقت الذي أمضيته في العمل في الوظائف المماثلة. اذكر أي نوع من المعارف الخاصة أو الخبرة التي تتمتع بها والتي قد تجعلك أكثر كفاءة في الوظيفة. هناك نطاقٌ هائلٌ من الأشياء التي يمكن وضعها هنا، إليك بضعة منها أدناه:   مهارات اللغة. هل أنت فصيحٌ ومحاورٌ بلغة أخرى؟ يمكن أن تكون هذه نقطة إيجابية كبيرة في المنظمات الدولية. المهارات التقنية. هل تملك معرفة بأساسيات البرمجة؟ هل تتقن الإكسل؟ هل تعرف تصميم المواقع؟ عادة ما يكون الطلب عاليًا على هذه المهارات في شركات التكنولوجيا. شهادات معينة. هل لديك رخصة بتشغيل رافعة شوكية؟ اللحام؟ قيادة شاحنة صغيرة؟ التعامل مع الطعام؟ هذه الأنواع من الشهادات ضرورية لوظائف العمالة الماهرة. عادة ما يستحق الأمر أن تكتب بضع جمل قرب نهاية خطاب إبداء الاهتمام لتتحدث عن سبب كونك مناسبًا للوظيفة على المستوى الشخصي. لا تقل بأنك تتفق تمامًا مع ثقافة الشركة أو المنظمة التي تتقدم لها ما لم تكن على علم بها أو تقل بأنك ستكون أفضل صديق للجميع. ركز بدلًا من ذلك على السمات التي ستجعلك موظفًا مرموقًا. موضحٌ أدناه أنواع الأشياء التي قد ترغب في إثارتها:   الشخصية. هل أنت ودودٌ وصادق؟ هل توافقت مع زملائك في العمل فيما مضى؟ يحب أصحاب العمل توظيف من يجيدون العمل في فريق ومن يحافظون على الحالة الإيجابية في العمل وتحافظ على ارتفاع الحالة المعنوية. التفضيلات الشخصية. هل أنت شخصٌ منفتحٌ اجتماعيٌ متحدث؟ هل أنت انطوائيٌ هادئ؟ يمكن أن تؤثر عاداتك في التفاعل مع الآخرين تأثيرًا قويًا على أدائك الوظيفي إذ تتطلب بعض الوظائف متحدثين جيدين بينما لا يتطلب البعض الآخر ذلك. الأهداف والشغف. هل تعد هذه الوظيفة شيئًا تحب القيام به؟ هل يمكن أن تساعدك على تحقيق انجازاتك التي لطالما حلمت بها؟ يحب أصحاب العمل توظيف أشخاص لديهم حوافز شخصية قوية لنيل الوظيفة. تنتهي مهمتك بعد أن تقول كل ما عليك قوله لتظهر نفسك كمرشح مؤهل وخيار مناسب بما يكفي لذا اختم الرسالة بإيجاز قدر الإمكان مع الحفاظ على تهذيبك. لا تهدر الوقت على الوداع المؤثر أو الطويل، فالأرجح أن صاحب العمل المحتمل سيغتاظ من اضطراره لقراءة الكثير من الكتابة غير الضرورية ولن يسعد بحديثك المنمق.   يمكننا أن نختم كما يلي في وظيفة تكنولوجيا المعلومات الموضحة أعلاه مثلًا: لك الحرية في الاتصال بي عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني على (معلومات الاتصال). أتطلع لاتصالكم. شكرًا على تخصيص وقت لقراءة هذا الخطاب. مع تحياتي، يوسف حسين

english_section_name: Writing Your Expression of Interest

summary: أعد القراءة واحذف المحتوى غير الضروري. حافظ على اللهجة الرسمية. احرص على استخدام التنسيق الملائم. راجع النص بحثًا عن الأخطاء النحوية أو الإملائية قبل الإرسال.

document: يجب أن يكون خطاب إبداء الاهتمام مستندًا كاملًا وموجزًا. ستحتاج لمحرر قوي لتجعل مستند إبداء الاهتمام منسقًا قدر الإمكان. خذ فرصتك لقراءة المسودة الأولى مرة أخرى على الأقل بعد الانتهاء منها للبحث عن أي محتوى غير ضروري. اختصر أي جملة تطيل في توصيل الفكرة أكثر من اللازم متى رأيتها ومتى رأيت كلمة معقدة يمكن استبدالها بسهولة بكلمة أقصر فافعل. خطاب إبداء الاهتمام مستندٌ عمليٌ وليس فرصة لعرض قدراتك في الكتابة، لذا حافظ على بساطته.  خذ فترة استراحة قصيرة بين إتمام كتابة إبداء الاهتمام وبدء المراجعة إذا أتيح لك الوقت. توصي معظم مصادر الكتابة بهذا لأنه يضع مسافة صحية بينك وبين ما كتبته للتو ما يجعل رؤية الأخطاء أسهل بكثير. يجب كتابة خطابات إبداء الاهتمام دومًا بنوع من اللهجة الرسمية النظامية التي تتطلبها الكتابة التجارية العادية. تجنب استخدام اللغة العامية أو المصطلحات الغريبة أو النكات. تذكر أن قارئي هذا الخطاب لم يسبق أن التقوك لذا ليس لديهم أي سبب للافتراض بأنك تضيف هذه الأمور بنوايا جيدة بدلًا من اعتبارها دليلًا على عدم الاحترام. هناك قاعدة عامة جيدة تنصح بها معظم مصادر الكتاب تقول بأن تكتب كما لو أنك على وشك إلقاء خطاب هام بدلًا من التحدث إلى أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة.  تبدو جملة "لقد عملت كمستشار حر للعديد من المعارف الشخصيين من 2002 إلى 2006" عند التحدث عن تاريخ العمل كمثال واضح أفضل من "لقد قمت ببعض العمل الحر لشابين أعرفهما من 2002 إلى 2006" حتى لو بدا أن لهما نفس المعنى. خذ دقيقة بعد إنهاء محتوى رسالتك للتأكد من أنها منسقة بطريقة تظهر الاحترام لطرق الكتابة التجارية الرسمية وتسهل قراءها قدر الإمكان. سيكون هذا مشابهًا جدًا لخطاب التقديم أو ما شابهه من المستندات. موضحٌ أدناه بضع مشكلات تتعلق بالتنسيق والتي تعد من مصادر الإرباك الشائعة:   العناوين: اكتب اسمك وعنوانك ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني (كل في سطر منفصل واترك مسافة بين العنوان والتحية) في الركن العلوي الأيسر من الخطاب. المسافات: اترك مسافة واحدة بين أجزاء النصوص المكونة للفقرات. اترك مسافة بين كل فقرتين. المسافات البادئة: اترك مسافة ست أحرف لأول جملة من كل فقرة أو حاذها مع يمين الصفحة. تنصح العديد من المصادر بعدم أخذ المسافة البادئة إذا تركت سطورًا بين الفقرات.   الإغلاق: اترك 3 مسافات بين الختام (مثل "مع تحياتي") واسمك. احرص على الاطلاع مرة أخرى على المستند حين تظن بأنه جاهزٌ للإرسال بحثًا عن أي أخطاء صغيرة قد تكون أغفلتها. انتبه للأخطاء الإملائية أو استخدام الكلمات غير اللائقة أو الأخطاء النحوية والمحتوى غي الضروري. إليك بضع أفكار عامة للمراجعة أدناه:   اعمل على صفحة مكتوبة لا على شاشة الحاسوب. تمكنك رؤية عملك بتنسيق مختلف من معرفة كيف سيبدو على الصفحة وقد يساعد في علاج حالة "العيون المجهدة" من النظر لشاشة الحاسوب لساعات. اقرأ الخطاب بصوت عال. يمنحك سماع النص بأذنيك بجانب رؤيته بعينيك طريقة إضافية لاكتشاف أي أخطاء. هذا جيدٌ بشكل خاص في اكتشاف الجمل المتعاقبة التي قد تفوتها. اطلب مساعدة أحد أصدقائك. قد يتمكن شخصٌ لم تسبق له رؤية النص من رؤية الأخطاء التي لا تستطيع رؤيتها. يمكن أن يجعلك قضاء وقت طويل في كتابة مستند ما "تعمى" عن أخطائه لاعتيادك رؤيتها.

english_section_name: Polishing an Expression of Interest


summary: حدد البيانات التي ترغب بتحويلها إلى جدول. انقر على لسان تبويب الإدراج ثم انقر على الزر "جدول". فعّل خيار "يحتوي الجدول على ترويسات" ثم انقر على خيار الموافقة. فعّل أو عطّل الترويسة.

document: يمكنك استخدام الجدول للتلاعب في البيانات عند تحويل البيانات إلى جدول وتشمل خصائص الجدول إمكانية ضبط ترويسات للأعمدة. لاحظ أن هذه الترويسات تختلف عن ترويسات ورقة العمل أو الترويسات المطبوعة. أكّد صحة التحديد. سيؤدي ذلك إلى إنشاء جدول من البيانات المحددة وسيتم تحويل الصف الأول من التحديد إلى ترويسات للأعمدة تلقائيًا. سيتم إنشاء صف ترويسة باستخدام الأسماء الافتراضية إن لم تفعّل خيار "يحتوي الجدول على ترويسات" ويمكنك تحرير هذه الأسماء عن طريق تحديد الخلايا. انقر على لسان تبويب التصميم وألغِ تفعيل صندوق "صف الترويسات" لتفعيل أو تعطيل صف الترويسات. يمكنك إيجاد هذا الخيار في قسم "خيارات شكل الجدول" بداخل لسان تبويب التصميم.

english_section_name: Creating a Header in a Table

summary: انقر على لسان تبويب العرض. حدّد الإطار الموجود داخل الصف والعمود الذين ترغب بتجميدهما مباشرة. انقر على زر "تجميد الأطر" ثم على "تجميد الأطر". ركّز على صف الترويسة (اختياري).

document: يمكنك تجميد صف بيانات لإظهاره على الشاشة دائمًا، حتى عند التوجه نحو أسفل الصفحة. يمكنك أيضًا ضبط هذا الصف ليُطبع في كل الصفحات، الأمر الذي يمكن أن يفيدك في جداول البيانات التي تُعرض على عدة صفحات. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكنك ضبط إكسل لتجميد صفوف وأعمدة بحيث تكون ظاهرة على الدوام ويجب أن تحدّد الخلية الموجودة في زاوية المنطقة التي ترغب بتجميدها لتحقيق ذلك. حدّد الخلية B2 مثلًا إن كنت ترغب بتجميد الصف العلوي والعمود الأول على الشاشة ليتم تجميد كل الخلايا نحو الأعلى وكل الأعمدة نحو اليسار. سيؤدي ذلك إلى تجميد كل الصفوف أعلى الخلية المحددة وكل الأعمدة إلى يسار الخلية المحددة. إن كنت قد حدّدت الخلية B2 مثلًا، سيتم تجميد الصف الأول والعمود الأول على الشاشة. أحدث تباينًا بصريًا لهذا الصف عن طريق وضع النص في منتصف الخلايا أو كتابته بخط عريض أو إضافة لون خلفية أو رسم حدود حول الخلايا. يساعد ذلك على ملاحظة القارئ للترويسة أثناء قراءة بيانات جدول البيانات.

english_section_name: Freezing a Row or Column to Keep it Visible

summary: انقر على لسان تبويب مخطط الصفحة. انقر على زر "عناوين الطباعة". اضبط منطقة الطباعة لتكون الخلايا المحتوية على بيانات. انقر على الزر المجاور لخيار "صفوف يتم تكرارها في الأعلى". حدّد الصفوف التي ترغب بتحويلها إلى ترويسات. انقر على الزر المجاور لخيار "أعمدة يتم تكرارها في اليسار". اضبط ترويسة أو تذييل. اطبع الجدول.

document: إن كنت تمتلك ورقة عمل كبيرة تمتد عبر عدة صفحات وترغب بطباعتها، يمكنك تحديد صف أو عدة صفوف لطباعتها أعلى كل ورقة. ستجد هذا الزر في قسم "إعداد الصفحة". انقر على الزر المجاور لحقل منطقة الطباعة ثم اسحب التحديد فوق البيانات التي ترغب بطباعتها ولا تضمّن ترويسات الصفوف أو عناوين الأعمدة في هذا التحديد. يسمح لك ذلك بتحديد صف أو صفوف يتم التعامل معها على أنها ترويسات ثابتة. ستظهر الصفوف التي تحددها أعلى كل ورقة مطبوعة وهذا الأمر رائع لتسهيل قراءة جداول البيانات الكبيرة عبر عدة صفحات. يسمح لك ذلك بتحديد أعمدة ترغب بتثبيتها في كل صفحة ويتم التعامل مع هذه الأعمدة بنفس طريقة التعامل مع الصفوف التي حددتها في الخطوة السابقة بحيث تظهر في كل ورقة مطبوعة. انقر على لسان التبويب "ترويسة/تذييل" وأدرج ترويسة و/أو تذييل لمهمة الطباعة. يمكنك تضمين اسم الشركة أو عنوان المستند في الأعلى وإدراج أرقام صفحات في الأسفل ليساعد ذلك على تنظيم الصفحات. يمكنك طباعة جدول البيانات الآن ليقوم برنامج إكسل بطباعة البيانات المحددة بترويسة ثابتة وتثبيت الأعمدة التي حددتها في نافذة عناوين الطباعة.

english_section_name: Printing a Header Row Across Multiple Sheets


summary: افتح لوحة رسم فارغة بنفس حجم الصورة الأصلية (صورة الخلفية). افتح كلًا من الصورة الأصلية والصورة المقصوصة. انقل الشريحة الخاصة بالصورة المقصوصة. اضبط حجم الشريحة الخاصة بالصورة المقصوصة (الصورة الأمامية). راجع الصورة.

document: استفد من أبعاد الصورة التي تعرفت عليها في الخطوات السابقة في ضبط أبعاد لوحة الرسم على البرنامج التي تفتح من خلالها مشروع جديد.  انقر على ملف. انقر على جديد…  اضبط القيمة في الحقلين النصيين للطول "Height" والعرض "Width". اضغط على موافق (OK). تحتاج إلى فتح الصورتين على هيئة شرائح "طبقات" ضمن البرنامج، وهو ما يمهد لك عملية دمج الصورتين على بعضهما البعض والجمع بينهما في صورة واحدة جديدة.  اضغط على ملف. انقر على فتح على هيئة شرائح… (Open as Layers). حدد مسار الصورة من خلال الجانب الأيسر للنافذة. (الأيمن إذا كنت تستخدم نظام تشغيل باللغة العربية) اضغط بشكل مستمر على Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك) في أثناء الضغط على الصورتين لتحديدهما سويًا. اضغط على فتح. يمكنك إعادة ضبط وتهيئة مكان الشريحة الخاصة بالصورة المقصوصة (الصورة الأمامية) من خلال اتباع الخطوات التالية:  اضغط على قائمة أدوات (Tools) اضغط على أدوات النقل (Transform Tools) انقر على تحريك (Move) انقر بشكل مستمر واسحب الشريحة الخاصة بالصورة المقصوصة. إذا كنت بحاجة لإعادة تهيئة وضبط حجم الصورة المقصوصة، فاتبع الخطوات التالية:  اضغط على قائمة أدوات (Tools) اختر أدوات النقل (Transform Tools) اضغط على المقياس (Scale) حدد الشريحة الخاصة بالصورة المقصوصة. انقر واسحب لجهة من الجهات لإعادة تعيين الحجم. اضغط على المقياس لإتمام عملية إعادة ضبط الحجم. هل يرضيك النتيجة؟ إذا كانت نيتك من الأساس هي أن تصنع صورة تدمج فيها بين صورتين بحيث تظهر الصورة الأمامية المُركبة على أنها جزء حقيقي من الصورة الأصلية (الخلفية)، فيمكنك الاطلاع على الخطوة الرابعة والخامسة من القسم التالي من المقال (عمل صور الكولاج) لمعرفة المزيد عن ذلك. إذا كنت ترغب في عمل صورة تجميعية "كولاج" بمستويات مختلفة من الشفافية والظهور، فانتقل إلى الجزء التالي من المقال.

english_section_name: Overlaying Pictures

summary: فكر في استخدام موقع "باين تولز" (بالإنجليزية: تأكد من أن كل صورك موجودة في مجلد واحد. تعرف على حجم الصورة الرئيسية. حمل وثبت برنامج "جيمب" (بالإنجليزية: افتح برنامج جيمب.

document:
Pine Tools)، وهو الموقع الإلكتروني الذي يتيح لك الكثير من أدوات تحرير الصور التي يمكنك من خلالها إنشاء الملصقات التجميعية البسيطة "كولاج" مع ضبط العديد من خيارات الشفافية. يوفر عليك ذلك الكثير من الوقت والمجهود بدلًا من الاضطرار لتحميل وتثبيت برمجية "جيمب" (GIMP) على جهازك. لن يكون موقع باين تولز خيارك الأمثل إذا كنت ترغب في تركيب صورتك مثلًا على جسد شخص آخر (أحد المشاهير)، ومن ثم محاولة إقناع الآخرين أن هذه الصورة هي صورة حقيقية. يحتاج هذا النوع من التحرير إلى برمجيات أكثر تعقيدًا لكي تقدر على إنتاج صورة عالية الجودة قابلة للتصديق. يساعد ذلك في تسهيل عملية اختيار الصور وإضافة إلى المشروع على هيئة شرائح. يمكنك التحقق من ذلك عن طريق نسخ الصور التي تخطط لاستخدامها في عملية التركيب والدمج من خلال تحديدها ثم الضغط على Ctrl+C (ويندوز) أو ⌘ Command+C (ماك) ثم لصق تلك الصور في مجلد أو مسار شائع، مثل: سطح المكتب. في البداية حدد الصورة التي ترغب في استخدامها في الخلفية للصورة النهائية. بعد ذلك ستحتاج للتعرف على عرض وارتفاع تلك الصورة (بوحدة البكسل) لكي تقدر على إنشاء مساحة عمل (لوح الرسم) في الخطوات التالية. لمعرفة حجم الصورة، اتبع ما يلي:  "ويندوز": اضغط بزر الفأرة الأيمن على الصورة ثم اختر الخصائص (Properties) ثم اضغط على تبويب التفاصيل (Details). ابحث في ذلك التبويب عن الأرقام على يمين العنوان الجانبي "الأبعاد" (Dimensions). قد تحتاج لتمرير الشاشة لأسفل قليلًا لتصل إلى تلك المعلومات. "ماك": اضغط على الصورة لتحديدها ثم اضغط على ملف (File) ثم اضغط الوصول للمعلومات. اطلع على البيانات الواردة في العنوان الجانبي "الأبعاد" (Dimensions) في قسم "المزيد من المعلومات" (More Info). قد تحتاج إلى الضغط على العنوان الجانبي المزيد من المعلومات. GIMP)، وهو برنامج مجاني وحر المصدر يستخدم في عمليات تحرير وإضافة اللمسات النهائية على الصور. اتبع التعليمات التالية بناءً على نوع نظام التشغيل على جهازك:  "ويندوز": اذهب إلى الرابط التالي: https://www.gimp.org/downloads/ واضغط على تحميل جيمب مباشرة (Download GIMP directly) ثم اضغط بزر الفأرة الأيسر مرتين على ملف التثبيت الذي تم تحميله واتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة خطوة بخطوة إلى أن تنتهي عملية التثبيت. "ماك": اذهب إلى الرابط التالي من متصفح الإنترنت: https://download.gimp.org/mirror/pub/gimp/v2.8/osx/. اضغط على رابط تحميل ملف "دي إم جي" الظاهر أمامك بالاسم التالي: gimp-2.8.10-dmg-1.dmg ثم اضغط بزر الفأرة الأيسر مرتين على الملف بعد تحميله؛ اضغط بشكل مستمر واسحب شعار "جيمب" إلى مجلد "التطبيقات" على نظام ماك ثم اتبع أية تعليمات إضافية تظهر لك. في أجهزة الماك قد تحتاج إلى تنفيذ عملية إثبات التحقق لملف تثبيت البرنامج، قبل أن تقدر على تثبيت "جيمب" بطريقة صحيحة على الجهاز، وهو الإجراء المتبع عادة مع البرمجيات التابعة لمطورين غير مسجلين من قبل آبل. ما إن تتم عملية تثبيت البرنامج، يمكنك أن تفتح البرنامج من خلال جهاز الكمبيوتر ببساطة وتبدأ في استخدامه كما سنشرح في الخطوات التالية في عملية دمج وتركيب الصور. اتبع الخطوات التالية لتشغيل البرنامج بناءً على نظام التشغيل على جهازك:  "ويندوز": افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} واكتب gimp ثم اضغط على اسم البرنامج جيمب (GIMP) في أعلى القائمة. "ماك": اضغط على أداة البحث سبوتلايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم اكتب gimp. اضغط بزر الفأرة مرتين على اسم البرنامج جيمب (GIMP) واضغط على فتح/ تشغيل إذا طُلب منك ذلك.

english_section_name: Preparing to Overlay

summary: افتح نافذة الشرائح. حدد الشريحة المقصوصة. قلل عتامة شريحة الصورة المقصوصة. نفذ أمر تسطيح (دمج) الشرائح في شريحة واحدة (بالإنجليزية: صدر الصورة النهائية.

document: انقر على Ctrl+L (ويندوز) أو ⌘ Command+L (ماك)، لتظهر لك نافذة الشرائح المنبثقة في الجانب الأيسر العلوي من الشاشة؛ يفترض أن يظهر لك كلًا من شريحة الصورة الأصلية وشريحة الصورة المقصوصة الظاهرة في الصورة. اضغط على صورة معاينة الشريحة الشبيهة بشكل الصورة المقصوصة لتحديدها. يُقصد بالعتامة "عدم الشفافية"؛ بقول آخر، بتقليلك للعتامة وعدم النفاذ أنت ترفع من درجة شفافية الشريحة، وبالتالي يصبح ما تحتها مرئيًا على حسب نسبة تقليلك للعتامة. في أعلى نافذة الشرائح اضغط على السهم المُشير لأسفل لتقليل عتامة الشريحة الخاصة بالصورة المقصوصة (الصورة الأمامية). قد تحتاج إلى تقليل العتامة إلى 20 (أو أقل) للوصول إلى التأثير المرغوب. Flatten). انقر على تبويب الصورة (Image) ثم اضغط على أمر تسطيح الصورة (Flatten Image) من القائمة المنسدلة التي تظهر لك، ويقصد به جعل الصورة سطح واحد، بدلًا من صورة أمامية فوق صورة خلفية، تصبح صورة واحدة من سطح واحد. يجب أن تنفذ هذه الخطوة قبل عملية تصدير الصورة (حفظها) على هيئة ملف صورة. يتيح لك هذا الأمر أن تحفظ الصورة على هيئة ملف "جي بي جي" أو "بي إن جي"  اضغط على قائمة ملف. اضغط على تصدير… (Export). اكتب اسم الملف. اختر المجلد المراد حفظ الصورة بداخله. اضغط على تصدير (Export).

english_section_name: Creating a Collage

summary: افتح الصورة التي ترغب في قصها. أضف قناة ألفا إلى الصورة. افتح أداة "الاختيار الحر" (بالإنجليزية: ارسم بأداة التحديد حول الجزئية التي ترغب في اقتصاصها. اقلب التحديد من الجزء المراد قصه إلى الجزء المراد التخلص منه. احذف الجزء المراد التخلص منه من الصورة. احفظ الصورة. أغلق الصورة الحالية.

document: يفترض أن تكون هذه هي الصورة التي ترغب في تركيبها فوق الصورة الأساسية (صورة الخلفية).  اضغط على قائمة ملف (File) اضغط على فتح… (Open) اختر الصورة. اضغط على أمر فتح (Open). يسمح لك هذا الاختيار بأن تحفظ الجزء المقصوص من الصورة على هيئة قصاصة فنية (Clipart) بدلًا من وضع الجزء المقصوص فوق خلفية بيضاء غير شفافة:  انقر على قائمة الشرائح (Layers). اختر الشفافية (Transparency). اضغط على أضف قناة ألفا (Add Alpha Channel). Free Select). يمكنك فعل ذلك سواء بالضغط على اختصار حرف "M" من لوحة المفاتيح أو من خلال اتباع الخطوات التالية:  اضغط على قائمة الأدوات (Tools) اختر أدوات التحديد (Selection Tools) اضغط على تحديد حر (Free Select) اضغط بزر الفأرة بشكل مستمر وابدأ في السحب حول الجزئية من الصورة التي ترغب في قصها وإضافتها فوق الصورة الأخرى.  يمكنك أن تضغط بشكل متكرر بشكل مستقيم حول الجزئية المراد تحديدها بدلًا من الضغط والسحب، وهو ما يساعدك على تحقيق دقة أعلى في التحديد. ستحتاج في النهاية إلى توصيل آخر خط التحديد بأوله لكي يكتمل تحديد الجزء المراد قصه ومن ثم المتابعة في الخطوات. أنت الآن بحاجة لتحويل أداة التحديد من كونها حول الجزء الذي اخترت قصه إلى الجزء الآخر من الصورة. يمكنك تنفيذ ذلك من خلال الضغط على M لتحديد الجزء ثم الضغط إما على Ctrl+I (ويندوز) أو ⌘ Command+I (ماك) لقلب عملية التحديد (عكسها). انقر على Del (ويندوز) أو ⌘ Command+X (ماك) لتطبيق هذا الأمر. يفترض أن ترى الآن كل الأجزاء الإضافية من الصورة تختفي ويبقى لك فقط الجزء الذي حددته في الخطوات السابقة فوق خلفية بيضاء ورمادية شبيهة برقعة الشطرنج. لاحظ أنك بحاجة لحفظ الصورة على هيئة ملف "جيمب" وليس بصيغ الصور العادية، مثل: جي بي جي أو بي إن جي. وفقًا لما سبق، ستحتاج إلى استخدام خاصية الحفظ باسم (Save As).  انقر على ملف. انقر على حفظ باسم  أدخل اسم الملف ثم اختر نفس المسار (مجلد الحفظ) الموجود به الصورة الأساسية التي سوف تستخدمها كخلفية. انقر على حفظ. اضغط على علامة X الخطأ على شكل حرف إكس بالإنجليزية في الركن الأيمن العلوي من نافذة المشروع الذي تعمل عليه (الركن الأيسر العلوي في أجهزة ماك). يتم من خلال ذلك إغلاق الصورة. يفترض أن تظل نافذة برنامج "جيمب" نفسها مفتوحة وفارغة بعد أن اختفت منها الصورة. يمكن الآن المتابعة في الخطوات التالية لإتمام عملية الدمج والتركيب المطلوبة.

english_section_name: Cropping a Photo

summary: افتح موقع "باين تولز" (بالإنجليزية: ارفع الصورة الأصلية (صورة الخلفية). ارفع الصورة المُراد دمجها على الصورة الأصلية. مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى قسم " الإعدادات والخيارات" (بالإنجليزية: علِّم على المربع الاختياري "ضبط الشفافية" (بالإنجليزية: اسحب منزلق الشفافية إلى اليمين. تفحص الخيارات الإضافية الممكنة. اضغط على أمر "معالجة" PROCESS. اطلع على النسخة النهائية من الصورة. اختر صيغة ملف الصورة المراد حفظه.

document: PineTools). اذهب إلى الموقع عبر متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر من خلال الرابط التالي: http://pinetools.com/overlay-images  باين تولز هو موقع إلكتروني يتوفر عليه العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها مجانًا في خيارات تحرير الصور المختلفة. يمتاز هذا الموقع بإمكانية الاستخدام مباشرة عبر الإنترنت دون الحاجة إلى تحميل وتثبيت والتعامل مع الأدوات والقوائم المعقدة بداخل البرنامج. اضغط على أمر اختيار ملف (Choose File) الموجود أسفل العنوان الجانبي "الصورة الأصلية" (MAIN IMAGE). اختر من على جهاز الكمبيوتر الصورة التي ترغب في استخدامها كقاعدة أو صورة رئيسية، واضغط على فتح (Open). اضغط على اختيار ملف (Choose file) من الجانب الأيمن من الصفحة أسفل العنوان الفرعي "الصورة الثانوية" (SECONDARY IMAGE) ثم اختر الصورة التي ترغب في استخدامها واضغط على فتح (Open). يفترض الآن أن ترى الصورة الثانية فوق الصورة الأولى في مربع التحرير على موقع باين تولز. OPTIONS)، وتجده في الجانب الأيسر من الصفحة أسفل قسم "الصورة الرئيسية. Set transparency)، وهو الخيار الموجود في قسم "الإعدادات والخيارات". سوف يظهر لك شريط منزلق يمكنك من خلاله اختيار مستوى الشفافية أسفل صندوق الاختيار. يترتب على ذلك أن تزداد شفافية الصورة المُركبة فوق الصورة الأصلية (أي يصبح من الممكن رؤية ما تحتها من الصورة الأولى). يمكنك سحب شريط التمرير أو المنزل وصولًا إلى 70% أو أكثر لتحقيق التأثير المرغوب على الصورتين. على سبيل المثال، إذا شعرت بالرغبة في توسيط الصورة الثانوية في منتصف الصورة الأصلية، فيمكنك التعليم على واحد أو اثنين من خانات الاختيار في قسم "توسيط" (Center). هو الزر الأخضر في أسفل الصفحة. يوجه هذا الأمر للموقع بإتمام عملية دمج الصورتين معًا مع تنفيذ الإعدادات التي اخترتها في عملية التحرير. في قسم "الصورة المستخرجة" (OUTPUT IMAGE) في الجانب الأيمن من الصفحة، يفترض أن ترى الصورة على صورتها النهائية بعد دمج الصورتين على بعضهما البعض وتطبيق إعدادات التحرير التي اخترتها. يمكنك تغيير وتعديل خيارات التحرير ثم الضغط مرة أخرى على زر المعالجة (PROCESS) لإعادة تجهيز الصورة النهائية وفقًا لإعدادات جديدة. اختر إما بي إن جي أو جي بي جي من قسم "الصورة المستخرجة" لكي تقدر على تحميل الصورة الجديدة (التي تضم دمج الصورتين على بعضهما البعض) بواحدة من الصيغ المذكورة على حسب رغبتك. يمكنك كذلك اختيار صيغة الحفظ دبليو إي بي بي (WEBP) لتحميل الملف بصيغة النشر الإلكتروني.

english_section_name: Using PineTools


summary: أزل بذور التفاح من نواة عدة ثمار من التفاح. جفف البذور في مناديل ورقية. اخلط البذور بتربة الزراعة. ضع البذور والتربة الزراعية في كيس وضعه في الثلاجة.

document: اشترِ عدة ثمار تفاح ناضجة ثم تناولهم أو قطعهم حتى تصل إلى نواة الثمار. أزل البذور من حول نواة التفاح بعناية وتأكد من التقاط كل بذرة قبل التخلص من النوى.  كن على دراية أن معظم أشجار التفاح التي يزرعها المزارعون أو البستانيون تأتي من الأشجار المطعمة ولا يتم زرعها مباشرة من البذور. ينتج عن زراعة الأشجار من بذور التفاح ثمار متغيرة تمامًا لأن النحل غالبًا يقوم بتلقيح الأشجار. كلما زرعت مزيدًا من البذور، زادت احتمالية أن تنتج أحد أشجار التفاح الصالح للأكل بعكس التفاح الأقل صلاحية للأكل مثل التفاح البري. نسبة معدلات نجاح زراعة البذور وإنتاج أشجار التفاح هي حوالي من واحد إلى عشرة. حاول البدء في عملية إعداد البذور خلال فصل الشتاء حتى تكون البذور جاهزة للزراعة في بداية الربيع. بعد استخراج البذور من التفاح قم برشهم بمياه باردة من زجاجة رذاذ لغسلهم ثم ضعهم على مناديل ورقية واتركهم ليجفوا لمدة من ثلاثة إلى أربعة أسابيع.  قلب البذور كل يومين ليجفوا بشكل كامل من كلا الجانبين. بعد مرور يومين من التجفيف، اشترِ بعض السفاجنم أو تربة الزراعة التي تحتوي على السفاجنم. اسكب بضع ملاعق كبيرة من تربة الزراعة على مناديل ورقية ثم رش بضع قطرات من المياه. استخدم يديك لخلط التربة الزراعية بالبذور. بعد خلط البذور بترية الزراعة قم بوضعهم في كيس بلاستيكي بسحاب. دوّن التاريخ على الكيس بقلم محدد ثم ضع الكيس في الثلاجة لمد ثلاثة أشهر.  تُسمى عملية تخزين البذور في مكان رطب وبارد بالارتباع. تُلين عملية الارتباع من الطبقة الخارجية الصلبة للبذور وتشجع الجنين داخل البذور على البدء في الإنبات. يجب رؤية البذور وقد بدأت في النمو بحلول نهاية الثلاثة شهور.

english_section_name: Extracting and Preparing Apple Seeds


summary: فكر في الموقف العصيب في حياتك. افصل الأفكار السلبية. تقبل تلك الأفكار السلبية. قم بزيارة طبيب.

document: حاول إيجاد موقف صعب في حياتك قد واجهته مؤخرًا. ستستخدم هذا المثال لمعرفة كيف تواجه المواقف العصيبة بصورة أفضل، كيف تفكر فيهم، ومن ثم تغير نهجك في تحسين احترام الذات.   اهتم بأفكارك عن الموقف. قم بالإحاطة علما بأي أفكار سلبية وأنت تقوم بهذا التمرين. بمجرد الانتهاء من تحديد الأفكار السلبية فيما يخص أي موقف عصيب، يمكنك البدء في الفصل فيهم. الهدف الرئيسي هو أن تدرك أنهم في نهاية المطاف بعض الكلمات والتي يمكنك أن تخطوا بها إلى الوراء وتراهم ببساطة دون تحديد هويتك بناء عليهم.   جرب كتابة الأفكار السلبية، أو تخيل أنهم مكتوبين. وهذا الأمر لمساعدتك على إدراكهم بأن يكونوا أشياء تراها، وقد أُزيلت منك. اعرض أفكارك السلبية على أنها شيء يمكنك أن تنفصل عنها. أن تقول "توقف!" هي أحد الطرق لإيقاف قوة الأفكار السلبية عليك عند العلم أنها تسري في عقلك، وقلها حتى تتوقف الأفكار السلبية. ذكر نفسك بأنك قد تعلمت طرق ضارة للتفكير في الماضي، وتتعلم الآن طرق جديدة للتفكير. ثم استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. . بعد أن تكون قادرا على الانفصال عن أفكارك السلبية، يمكنك أن تخطو خطوة للوراء والسماح لهم بالحدوث دون أن تنجر فيهم. أدرك أنك قادر على التحكم في طريقة تفكيرك وكيفية التعامل مع الأفكار السلبية، دون الحاجة للرقابة أو محاربة هذه الأفكار.   بالسماح للأفكار السلبية أن تمر دون الانخراط فيها، ستفقد هذه الأفكار سلطتها عليك. إن التعرف على الأفكار السلبية يسمح لك بإبعادهم واستبدالهم بأفكار أخري إيجابية. قد لا يزال لديك أفكار سلبية، لكن من الضروري ألا تتملكك. في حين أنه يمكنك ممارسة تقنيات القبول والالتزام بالعلاج بنفسك، إلا أن العمل مع الطبيب قد يضمن لك الحصول على أقصي استفادة من الجهود التي تبذلها. سيعمل معالجك مباشرة معك، مُخصصًا عملية القبول والالتزام باحتياجاتك الخاصة.  في قدرة الطبيب المعالج أن يساعدك بشكل صحيح على استخدام علاج القبول والالتزام لتعزيز احترام ذاتك.

english_section_name: Detaching and Accepting Negative Thoughts

summary: فكر في موقف عصيب أو صعب. اهتم بأفكارك ومعتقداتك. ابحث عن الأفكار السلبية. استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. تواصل مع معالج واسأله عن العلاج السلوكي المعرفي.

document: ادرس حياتك وفكر في موقف مزعج. سيتم استخدام هذه المشكلة كأداة تسمح لك باكتشاف كيف يمكنك حلها، كيف تري نفسك، وتمكين نفسك من إجراء تغييرات للأفضل.  قد يكون أحد الأمثلة على هذا الموقف هو جدال، أو عرض تقديمي كبير، أو تغيير رئيسي في الحياة. عند التفكير في موقف عصيب أو مقلق، فاهتم اهتمامًا كبيرًا بأفكارك. سيسمح لك معرفة كيف تفكر وتشعر بتقييم النزاعات وإجراء أية تغييرات ترغب في القيام بها.   قد تجد أن أفكارك منطقية، ومبنية على حقائق ومنطق. قد تكن أفكارك أيضا غير منطقية أو مبنية على معلومات غير دقيقة. قد تكن أفكارك إيجابية، أو سلبية أو محايدة. وفي الوقت الراهن، اختر الأفكار السلبية للتعامل معها. أثناء دراستك لأفكارك، اهتم بالأفكار السلبية أو الأفكار المبنية على سوء فهم أو معلومات غير دقيقة. حاول فهم هذه الأفكار التي قد لا تكون الطريقة الوحيدة لفهم موقفك. ابحث عن بعض من الأمثلة التالية من التفكير السلبي في نفسك:  مساواة المشاعر بالحقائق. قد يكون لديك شعور لأن شخص ما لا يحبك، إلا أن الحقيقة هي أنه لا تعرف أنت فيما يفكر فيه هذا الشخص. التخلص بنتائج سلبية، على الرغم من عدم وجود سبب أو دليل على ذلك. تفترض أن رئيسك حرمك من ترقية على الرغم من أنك لم تُحرم من ترقية من قبل. ركز على السلبيات فقط. بعد تقييم الأداء، قد تُسهب في الحديث عن تعليق ناقد وتنسي كل التقييمات الإيجابية التي استقبلتها. التحدث مع ذاتك بطريقة سلبية. قد تقل لنفسك أنك اضطربت بعد محادثة مرهقة مع أحدهم. تحويل الأفكار الإيجابية إلى سلبية، وتقليل من شأن نجاحك أو إنجازاتك. ربما تميل لأن تكون مستنكرا للذات، حتى عندما يكن لديك سبب للاحتفال بإنجاز. بمجرد تحديدك بعض الأفكار السلبية أو غير الدقيقة التي تمتلكها، يمكنك البدء حينها باستبدال تلك الأفكار السلبية بأخرى صحية والتي تبني تقدير الذات وقيمتها. حاول استبدال الأفكار السلبية بهذه البدائل الإيجابية. :  اغفر وحب نفسك. من المحتمل أنك لن تُحبط شخص ما من أجل خطأ أو فشل، لذا لا تفعل الشيء ذاته في نفسك.  إن ارتكبت خطأ، أخبر نفسك أنك قادر على التعلم من هذا الخطأ. كن متفائلا وإيجابيا. أخبر نفسك أن حتى وإن كان هذا الأمر صعبًا، إلا أنك قادر ومستعد على بذل أفضل ما لديك. يمكنك اختيار الطريقة التي تتفاعل بها مع الأفكار السلبية. إن كنت تشعر بالضغط، فكر في سبل ملموسة تجعل هذا الموقف العصيب أيسر عليك. ركز على الأمور التي تسير على ما يرام أو التي كانت ناجحة. للحصول على أفضل النتائج، تواصل مع معالج أو طبيب نفسي وحدد ميعادًا معه، فهو بإمكانه أن يساعدك على بناء عادات عقلية جديدة وصحية، فالتركيز على بناء الأفكار الإيجابية وبناء احترام الذات بدلا من التركيز على الأفكار السلبية.   اسأل الطبيب المعالج ما إذا كان العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا لك أم لا. إن استخدامك العلاج السلوكي المعرفي يساعدك على التعامل مع التفكير السلبي ويسمح لك بأن تتذكر أهمية ذاتك. على الرغم من أنه يمكنك البدء بالتقنيات الأساسية من العلاج السلوكي المعرفي، والعمل مع المعالج الخاص بك يمكن أن يساعدك على الحصول على أفضل النتائج.

english_section_name: Replacing Negative Thinking with Positive Thinking

summary: اكتب نقاط قوتك، وإنجازاتك، والأشياء التي تحبها عن نفسك. اهتم بنفسك جيدا. افعل شيئا تستمتع بالقيام به. حدد أهدافًا وتحدياتٍ جديدة. اقض وقت مع الناس الذين يشعروك بالرضا عن نفسك. فكر فيما يجعلك ممتنا. تعلم الإحساس بأهمية نفسك.

document: حضر ورقة وقلم وابدأ في كتابة ثلاث قوائم منفصلة عن نفسك. اجعل قائمة لكل من نقاط القوة، والإنجازات، والأشياء التي تقدرها عن نفسك. سيساعدك هذا على التركيز على الجوانب الإيجابية عن نفسك. يمكنك أيضا قراءة القوائم في أي وقت للحصول على دفعة احترام ذات. .  اجعل صديق أو أحد أفراد أسرتك يساعدك. اقرأ قوائمك بانتظام لمساعدتك على التذكر بأهمية ذاتك. ذكر نفسك بقدرك وأهميتك برعاية نفسك بطريقة ممتازة. من شأن رعاية صحتك واحتياجاتك الشخصية أن يساعدك على الحصول على دفعة صحية من الثقة بالنفس وتقدير الذات.   احصل على قسط كاف من النوم ليلًا. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مستوي عال من الدهون والسكر. مارس الرياضة بانتظام لتساعدك على الشعور بحالة أفضل والبقاء قويًا وصحيًا. خصص وقتا للقيام بنشاط تحب القيام به، مرة واحدة على الأقل في اليوم. أيًا يكن هذا النشاط، فيمكنك به أن تظهر أهمية نفسك وتظهر استحقاقك الحرية للقيام بما يثير اهتمامك. اختر هواية أو نشاط جديد لطالما أثار اهتمامك وابدأ في ممارسته. حدد أهدافًا لتحسين مهاراتك في هذه الهواية وابدأ العمل على تلبية هذه الهواية. سيسمح لك هذا بتذكير نفسك بأنك قادر وواثق من تحقيق التحدي.   حاول تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية. تعلم لغة جديدة تجدها مثيرة للاهتمام. حاول لعب رياضة جديدة أو ممارسة برنامج جديد. يأتي جزء كبير من احترام الذات من الأشخاص الذين نُحاط بهم. فمن شأن إحاطة أنفسنا بأشخاص سلبيين أو ناقدين أن يسبب لنا شك في الذات. ومع ذلك، فمن شأن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وأناس نشيطين أن يساعد على جعلك تشعر بالأهمية والقيمة. من شأن الامتنان أن يذكرك بما هو مهم لك، ولحياتك، وما هو مهم للأشخاص الذين تهتم بهم. فكر في كل الناس، سواء كانوا أصدقائك أو أسرتك، الذين تقدرهم لحد كبير. إن تذكر الجميل يساعدك على تذكر أهميتك. اعمل على بناء احترام الذات بما يكفي لإدراك أهمية ذاتك.   حاول إجراء تقييم ذاتي لمواهبك. أكتب كل الأشياء التي أنت جيد بها، وكيف تستخدم هذه الموهبة في حياتك اليومية. على سبيل المثال، قد تكن مستمعًا جيدا، ويمكنك استخدام هذه المهارة لتكون صديق جيد ولمساعدة الناس على العمل على حل مشاكل الشركة. اكتب كيف يمكنك استخدام مهاراتك لاتباع أحلامك. على سبيل المثال، قد تحلم بمساعدة الناس وتقديم مساهمة حقيقية لحياتهم. يمكنك استخدام هذه المهارة للذهاب إلى المدرسة من أجل أن تكون طبيبًا نفسيًا. سيستغل هذا مواهبك الطبيعية في استماعك للناس والعاطفة لمساعدتهم.

english_section_name: Feeling Good About Yourself


summary: أضف الأطعمة المضادة للالتهابات لنظامك الغذائي. تأكد من أنك تحصل عل ما يكفي من فيتامين E. تنازل المزيد من الكالسيوم. توقف عن القيام بالأنشطة التي تؤذيك.

document: تصبح المفاصل ضعيفة ومؤلمة عندما تلتهب؛ لذا إضافة الأطعمة المعروف أنها مضادة للالتهابات لنظامك الغذائي قد يساعد في الحفاظ على قوة ركبتيك.  الأسماك وبذور الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو والفواكه والخضروات كلها لديها خصائص مضادة للالتهابات. فيتامين E يمنع الانزيمات التي تفتت الغضروف في المفاصل. السبانخ والقرنبيط والفول السوداني والمانجو والكيوي تعد مصادر ممتازة لفيتامين E. صحة العظام أيضًا مهم لقوة الركبة، لذلك اتخذ تدابيرك للمنع هشاشة العظام. الحليب البقري وحليب الماعز واللوز والخضروات مصادر ممتازة للكالسيوم. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أثناء القيام بأنشطة معينة قد يكون بسبب أنك لا تقوي ركبتك باستمرار. جرب القيام بتمارين ذات تأثير أقل بفترة لتريح ركبتك. بعد عدة أشهر من التركيز على تقوية عضلة الساق ومرونتها، من الممكن أن تجد نفسك قادرًا على القيام بأنشطتك المفضلة بدون ألم.

english_section_name: Changing Your Lifestyle to Strengthen Your Knees

summary: تعرف على تشريح الركبة الأساسي. كن على علم بأكثر إصابات الركبة شيوعًا. فهم كيف تؤثر باقي أجزاء الساق في الركبة.

document: الركبة أكبر مفصل في الجسم وتتكون من الطرف الأدنى من عظم الفخذ والنهاية العلوي لقصبة الساق والرضفة. وترتبط هذه العظام بواسطة الأربطة والغضاريف، بما في ذلك الغضروف المفصلي الذي يخفف منطقة التلاقي بين عظم الفخذ وقصبة الساق. باعتبارها واحدة من المفاصل الأكثر استخدامًا في الجسم، فإن الركبة تتعرض لمجموعة من الإصابات؛ بمعرفة معلومات أكثر عنها يكون استعدادكم لتجنب الظروف التي تؤدي للإصابة أو تفاقمها أفضل.   الرباط الحرقفي هو منطقة الأنسجة السميكة والتي تمتد من خارج الحوض لخارج الركبة. يساعد الرباط الحرقفي في استقرار الركبة اثناء ممارسة النشاط البدني. يمكن أن يلتهب ويؤلم عند استخدامه بشكل مبالغ، مما يؤدي لمتلازمة الرباط الحرقفي (ITBS) يعاني العداؤون والمسافرون بدون سيارة والأشخاص النشطون من هذه الإصابة. عادةً ما يتمزق الرباط الصليبي الأمامي خلال نشاطات كالجري والقفز والهبوط من القفز؛ وقد تتمزق أربطة أخرى أيضًا. الغضروف المفصلي والذي يعمل كممتص للصدمات لحماية مفصل الركبة من التصادم، قد يتمزق بسهولة أثناء بعض الحركات كالالتواء والدوران والتباطؤ. الركبة مدعومة بباقي عضلات الساق، وخاصة عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعضلة الألوية الكبرى. الحفاظ على هذه العضلات قوية أمر ضروري للحصول على ركبة قوية ومنع الإصابة.

english_section_name: Understanding Knee Health


summary: قومي بتشذيب أظافرك.

document: للحصول على أفضل شكل ممكن لطلاء الجل المنزلي، ابدئي بأظافر نظيفة تمامًا. خذي وقتك لقص وتشذيب وتشكيل أظافرك. قبل البدء في قصها، حددي الشكل الذي تريدينه. قصي الشكل الأساسي ثم استخدمي المبرد لتشذيبه. أخيرًا، انتهي من التشكيل عن طريق جعل طرف الأظافر دائريًا باستخدام المبرد  يمكنك تشكيل أظافرك بشكل دائري أو مربع أو مدبب أو لوزي أو بيضاوي. نظرًا لأن طلاء الأظافر يوضع على أظافرك، هذا هو الوقت المناسب لتشذيبها، وهو الأمر المختلف عن أظافر الأكريليك التي يمكن تشكيلها أثناء أو بعد وضعها.

english_section_name: Prepping Your Nails


summary: اعرفي الفرق ما بين نزيف الانغراس ودم الدورة. انتبهي لتقلباتك المزاجية. تفحصي التغيرات في ثدييك. انتبهي للتعب. لاحظي إذا ما أصابك الصداع. لاحظي إذا أصابك الوحم. انتبهي للتغيرات في القناة الهضمية. اعرفي متى تظهر الأعراض.

document: أنت تعرفين كيف هي دورتك العادية، سواء كانت كثيفة أو خفيفة، أنت تعلمين ماذا تتوقعين لدورتك أن تكون. نزيف الانغراس عادة ما يكون أخف من دم الدورة العادي، لأنك لا تنزفين بطانة الرحم بالكامل. كما أنه لن يكون بطول دورتك العادية. نزف قطرات الدم الناتجة عن الانغراس غالبًا ما يحدث قبل الوقت المتوقع للدورة. يفترض أن تجدي قطرات دم قليلة، علاوة على أن هذه القطرات لونها أفتح، عادةً ما تكون وردية أو بنية، مقارنةً باللون الأحمر القاني لدم الدورة. حينما تكونين في متلازمة ما قبل الدورة قد يكون لديك تقلبات في المزاج، لكن هذه أيضا علامة على بداية الحمل. في كلتا الحالتين يكون هذا بسبب اضطراب الهرمونات. لأن كلا من متلازمة ما قبل الدورة والحمل يؤديان إلى اختلالات هرمونية في الجسم، وكلاهما قد يجعلانك تشعرين أن ثدييك متورمان أو مؤلمان قليلا، وقد تشعرين أنهما اكثر امتلاءً إذا كنتِ حبلى., كلا من الحمل ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يؤديان إلى زيادة الشعور بالإرهاق. حينما تصبحين حبلى، قد تشعرين بهذا العرض في غضون أسبوع، غالبا بسبب زيادة هرمون البروجيستيرون. على كلٍ، قد تتسبب متلازمة ما قبل الدورة في الشعور بالإرهاق أيضا، ويكون السبب أيضا هو تغير الهرمونات. التغيرات الهرمونية قد تؤدي للصداع. لذا قد تشعرين بالصداع إذا كنت في بداية الحمل. وكذلك بسبب متلازمة ما قبل الدورة. الوحم قد يحدث أثناء متلازمة ما قبل الدورة.  أيضا قد يظهر خلال بداية الحمل. أحيانًا وحم الحمل قد يكون أغرب ، لكن ليس دائما. متلازمة ما قبل الدورة قد تسبب لك إما إمساكًا أو إسهالًا، بسبب الاختلال الهرموني. الحمل أيضا كذلك، لكنه في الأغلب يسبب الإمساك. كما أن الأعراض تكون أكثر حدة في آخر الحمل. عادة ما تبدأ متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين. وعادةً ما تختفي خلال الأيام الأولى من دورتك. أعراض الانغراس وبداية الحمل عادةً ما تحدث في نفس التوقيت، في نفس النقطة من الدورة، إما أن تنغرس البويضة المخصبة في جدار الرحم، أو يبدأ النزيف وسقوط جدار الرحم.

english_section_name: Recognizing Similar Symptoms of Both Conditions

summary: ابحثي عن قطرات دماء. انتبهي للتقلصات. لاحظي إذا ما كنت تتبولين كثيرًا. انتبهي للدوار. لاحظي إذا كنت تزدادين جوعا. لاحظي إذا أصابك الغثيان. لاحظي إذا كنت تنفرين من بعض الأطعمة والروائح. لاحظي إذا ما واجهت صعوبة في التنفس. لاحظي إذا شعرت بمرارة في حلقك.

document: إذا كنت على وشك بدأ دورتك الشهرية، قطرات الدم قد تكون علامة انغراس. عادة هذه القطرات لن تكون كالدورة الشهرية الطبيعية، سيكون لديك فقط نزيف بسيط. قد يماثل أول أيام دورتك العادية. التقلصات هي علامة مبكرة للحمل. في حين أنك قد تشعرين بتقلصات قبل دورتك الشهرية كعرض معتاد في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تقلصات الحمل تشبه تقلصات ما قبل الدورة. انتبهي إلى مدى تكرار التقلصات. لو كانت التقلصات مؤلمة فعلا، عليك مهاتفة الطبيب ، وإذا تركزت في أحد جانبي جسدك، عليك مهاتفة الطبيب أيضًا. هذان العرضان قد يكونان علامة على وجود مشكلة. إحدى العلامات على وجود بويضة ملقحة ، هو زيادة التبول لدى بعض الناس. الحمل يسبب زيادة في هر الجونادوتروبين المشيمي، الذي يؤدي إلى زيادة تدفق الدم حول المثانة، مما قد يتسبب في زيادة البول. إذا كنت حبلى قد تشعرين بدوار خفيف، على الأغلب بسبب التغيرات الهرمونية. على كل حال، بعض الأطباء يعزون هذا الأمر إلى أن جسدك ينتج المزيد من الدماء لأجل الجنين. أحيانا، حتى في بداية الحمل، قد تشعرين بأنك أصبحت تجوعين أكثر من المعتاد. إذا استمر الأمر لأكثر من يومين قد يكون السبب هو البويضة الملقحة التي انغرست. تسمية الغثيان الصباحي خاطئة، الغثيان والتقيؤ قد يحدثان في أي وقت من اليوم إذا كنت حبلى. هذا العرض قد يحدث بعد التلقيح بأسبوعين أو أقل. إحدى العلامات المبكرة للحمل هي النفور المفاجئ من روائح وأطعمة معينة. هذا العرض قد يحفز الغثيان الصباحي، حتى وإن كانت الرائحة أو الطعام شيئا كنت تحبينه سابقا. هذا العرض قد يحصل في بداية و نهاية الحمل. قد ينقطع نفسك لأسباب أكثر بساطة مما اعتدتِ. يجب عليك أن تهاتفي الطبيب إذا حدث لك ذلك مهما كان الوقت. بعض النساء يشعرن بمرارة في الحلق بمجرد بدء الحمل. هذا العرض ليس متعلقا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

english_section_name: Noticing Signs of Implantation and Early Pregnancy

summary: انتبهي لآلام الظهر. لاحظي التغيرات في حالتك العاطفية. لاحظي الانتفاخ. انتظري دورتك الشهرية. فكري في إجراء اختبار الحمل المنزلي كإجابة حاسمة للأمر.

document: سيأتيك ألم الظهر بالتأكيد فيما بعد إذا كنت حبلى . على كل حال ، إذا كنت تحاولين التفريق ما بين الحمل ومتلازمة ما قبل الدورة، ألم الظهر في غالب الأمر متعلق بمتلازمة ما قبل الدورة. برغم أن كلا من الحمل ومتلازمة ما قبل الدورة يؤديان إلي تقلبات في الحالة المزاجية، إلا أن متلازمة ما قبل الدورة غالبا ما تميل إلى الاكتئاب. لذا إن كنت مكتئبة فهذه علامة على أنه لم يحدث انغراس. برغم أنك قد تشعرين بالانتفاخ في بداية الحمل، إلا أن هذا العرض متعلق أكثر بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. قد تشعرين بأن معدتك أصبحت أضيق بسبب هذا. برغم وضوح هذا الأمر إلا أنه علامة أكيدة على أنك لستِ حبلى.  دوني علي التقويم الأيام التي تبدأ فيها دورتك الشهرية لتعلمي متى تحين الدورة القادمة. بهذه الطريقة ستعلمين أنك أصبحتِ حبلى إذا لم تبدأ الدورة في موعدها. الطريقة الأفضل للتفريق ما بين الحمل وأعراض متلازمة ما قبل الدورة هو اختبار الحمل المنزلي. هذا الاختبار متوفر في الصيدليات ويأتي مع تعليمات يسهُل اتّباعها.  يمكنك إجراء اختبار الحمل قبل الدورة المتوقعة ببضع أيام أو عندما تحاولين أن تعلمي إذا كان ما تشعرين به هو الحمل أم أنه متلازمة ما قبل الدورة. بعض الشركات المنتجة لاختبار الحمل تدعي أن لديها هذا القدر من الدقة في هذا الوقت المبكر. على كلٍ، لإجابة حاسمة عن هذا الأمر، انتظري لما بعد الوقت الذي كان من المفترض أن تبدأ فيه الدورة بأسبوع.  في أغلب الوقت يكشف اختبار الدم الهرمونات قبل اختبار البول بيوم أو اثنين. لا تحاولي إجراء اختبار الدم بدافع الفضول، لأن تأمينك لن يغطي ذلك.

english_section_name: Understanding Premenstrual Syndrome Symptoms


summary: روج لمشروعك. تقدم بالتدريج. واصل الاستثمار. اعمل بجد. خطط للمستقبل. استعد لتغيير مسارك.

document: استغل وسائل الإعلام المحلية والإنترنت لتحفيز مشروعك. اجعل قناتك على اليوتيوب مكرسة للتحدث عن مشروعك بما في ذلك التطورات الجديدة.  يجب أن يكون هدفك بشكل عام صنع علامة تجاية لمشروعك وهذه هي الطريقة التي يتصورها به الزبائن. يجب أن تربطك علامتك التجارية أنت وزبائنك بمجموعة القيم المشتركة نفسها.   يمكنك صنع علامتك التجارية بالعمل على توسيع تعاملك مع العملاء بما يتجاوز تعامل المشروع المباشر فمثلًا يمكن أن تساعدك المشاركة المجتمعية أو الأعمال الخيرية في صنع علامتك التجارية.   يمكنك إصدار فيديو سريع على يوتيوب عن وجبتك السريعة الجديدة مثلًا ومذاقها وما يظنه الناس بشأنها ومن أين يمكن للمهتمين شراؤها إذا كان مشروعك قائمًا على هذه الوجبات وأردت إطلاق نوع جديد منها. ابق نشطًا على مواقع التواصل الاجتماعي كالفيسبوك وتويتر أيضًا. أعلن عن الترقيات والأغراض الجديدة والخصومات على بضائعك وخدماتك. يمكنك أيضًا الاتصال بالجريدة المحلية أو محطة التلفاز وإعلامهم بمشروعك. يمكنك الاستعانة بطاقم موظفين للتسويق مع نمو مشروعك ليساعدوك في تطوير الإعلانات المناسبة. اجعل مشروعك يكبر مع تحقيقك لمزيد من النجاح وبدئك بإتقان وصفاتك. أبرم أفضل الصفقات لنقل مشروباتك المعبأة إذا كان مشروعك لصنع المشروبات، وإذا كان لديك خط إنتاج ملابس فأحضر عينات من عملك إلى متاجر الملابس المحلية لترى ما إذا كان يثير اهتمامهم عرض ملابسك. تعتمد طريقة تطوير مشروعك على نوع النشاط الذي تشارك به. فكر فيما يلي مع تطورك:   توظيف الموظفين أو المتطوعين   فتح متاجر مخصصة الحصول على تمويل إضافي الإعلان توسيع شبكة التوزيع إضافة خدمات جديدة وذات صلة بالعمل لا تتوقف عن البحث عن طرق جديدة لتحسين مشروعك ولا تسمح لنفسك بأن تعلق في دائرة فعل الأمور بطريقة واحدة فقط. خذ الدخل المبدئي الذي تكسبه وضعه في مشروعك مرة أخرى في صورة إعلانات أو معدات أفضل أو مزيد من المواد الخام.   أعد استثمار دخلك الذي ربحته في مشاريع أخرى. لا تضيع أرباحك على الدمى والألعاب والبضائع الأخرى أيًا كان ما تفعله وأدر أموالك بحرص. يتطلب بدء مشروع جديد ساعات من الالتزام والتضحية. ربما تعافر في المدرسة بجانب نشاطك حسب مدى صغر سنك. يجب أن تضع خطة عمل منتظمة وتلتزم بها أيًا كان مجالك.  ربما تخصص وقتًا كل يوم بين السادسة والثامنة مساءً لبناء مشروعك مثلًا. فكر في حياتك ومستقبل مشروعك. اسأل نفسك كل يوم ما إذا كنت تدير مشروعك وتعيش حياتك بأفضل صورة ممكنة. إذا كانت كل الأيام تشبه اليوم الحالي فماذا ستكون النتيجة النهائية؟ هل ستكون سعيدًا؟ هل سيكون لأفعالك تأثيرٌ إيجابيٌ على الآخرين وعلى البيئة على المدى الطويل؟  استبق الأمور وأجر تغييرات إيجابية إذا وجدت أن مشروعك أو حياتك الشخصية ينقصها شيء. تذكر أن النجاح لا يعني امتلاك الكثير من النقود وإنما يعني تحقيق الاكتفاء الشخصي والرضا عما أنت عليه. لا تخف من التوقف إذا لم تنجح مؤسستك أو فكرة مشروعك المبدئية. أسس مشروعًا جديدًا في قطاع جديد من قطاعات الأعمال إذا وجدت أنه يبشر بالكثير أو في غيره من المجالات ذات الصلة.   اعمل مع فريقك على نقل التركيز من المشروبات الغازية إلى عصائر الفاكهة مثلًا إذا كان نموذج مشروعك يتطلب مراجعة. قد تحتاج لتقليل حجم العمالة أو إغلاق المتاجر غير المنتجة أو وقف المنتجات السيئة إذا كان مشروعك يتطور بسرعة كبيرة. ابق فطنًا وابحث دومًا عن الفرص الجديدة.

english_section_name: Growing Your Enterprise

summary: حدد أهدافك. استهدف واختبر واستغل الفرصة. ضع خطة عمل. حدد الإطار القانوني لمشروعك.

document: حدد ما تريد فعله ثم افعله. يمكن أن تكون أهدافك نبيلة أو دنيوية. هل ترغب في مساعدة الأطفال المشردين لعيش حياة أفضل؟ هل ترغب في تقديم مزيد من خيارات الطعام أو الثياب للناس؟ حدد هدفك أيًا كان.   قد تشمل الأهداف قصيرة المدى "تحسين مبيعات الأسبوع الماضي" أو "اكتساب مستثمر جديد في ربع العام هذا". حاول أن تحدد 3 أهداف على المدى القصير على الأقل وأن تحققها كل أسبوع أو شهر.   يفضل التعبير عن الأهداف قصيرة المدى بالأهداف الفرعية لأن تحقيقها سيقود إلى بلوغ أهداف المدى الطويل. يتشكل النجاح على المدى الطويل من التحقيق المستمر للأهداف على المدى القصير والمتوسط. قد تتخذ الأهداف طويلة المدى صورة عبارة توضح رؤية أو مهمة شركتك أو مؤسستك. قد يكون هدفك على المدى الطويل مثلًا "ضمان حصول جميع سكان القاهرة الذين يحتاجون نظارات عليها". تأكد من أن أهدافك واقعية وواضحة وقابلة للتنفيذ. يحين وقت الاستعداد بعد إثبات الفكرة. ابدأ بنموذج بسيط لمشروعك قبل الصعود لأعلى فمثلًا إذا كان لديك مشروع مشروبات تصنع فيه أنواع الصودا وعصائر الفواكه الخاصة بك فابدأ بصنعها في المنزل وبيعها عند الشاطئ أو في الحفلات المدرسية. إذا كانت لديك وجبات خفيفة للحيوانات المنزلية وتظن بأنها رائعة بحق فابدأ بمنحها لأصدقائك وأفراد عائلتك كهدايا. استغل هذه المرحلة المبكرة للحصول على تقييم عن منتجك أو خدمتك وادمج هذا التقييم في علية التخطيط والتصميم ليكون المشروع مثاليًا. يجب أن تكون خطة العمل مستندًا استراتيجيًا يوضح موقعك ووجهتك. يجب أن تصف تاريخ المشروع والإطار التنظيمي له وأهدافه. استخدم المهام والرؤى كنقطة بداية عند وضع خطة العمل. يجب استخدام الخطة النهائية كدليل لتحدد كيفية تشغيل المشروع وتقدمها للمستثمين المحتملين عند طلب التمويل.   تصف عبارات المهام ما يفعله المشروع أو المؤسسة بشكل يومي فمثلًا يمكن أن تكون عبارة المهمة لمشروع عصير الليمون "نعد عصير ليمون رائع". تصف عبارة الرؤية ما تريد فعله في الصورة الكلية في الوقت الحاضر والمستقبل، فمثلًا يمكن لعبارة الرؤية لشركة غير ربحية أن تكون "نزيد التعليم في القاهرة بنسبة 100%". ضع خطة لتحقيق رؤيتك. حدد الجمهور المستهدف بخدمتك أو منتجك. من سيبتاعه؟ من تريد أن يبتاعه؟ كيف يمكنك توسيع مشروعك لجعل بضائعك جذابة للأسواق الجديدة؟  حلل هذه المشكلات وضع استنتاجاتك في خطة العمل. فكر في منافسيك. هل ستقل حصتك من السوق أم تزيد؟ كيف يمكنك زيادتها؟ استخدم البيانات السابقة للمشاريع المشابهة لتحدد كيفية تغير السوق. يجب أن تتضمن خطة العمل قسمًا عن التسويق. كيف ستعلن عن بضائعك أو خدماتك؟ لمن توجه إعلاناتك؟ يمكن أن تكون على رأس شركة تعاونية أو غير ربحية أو لمالك وحيد أو ذات مسؤولية محدودة في موقعك كصاحب مشروع. ستحدد هذه البنية الرسمية التزاماتك القانونية والضريبية ولابد من تسجيلها في السجل العقاري.   الشركة التعاونية هي شركة عامة بأسهم يملكها المساهمون ويرأسها مجلس إدارة. عادة ما تتخذ المشاريع الضخمة فقط صورة هذه الشركات عند ظهورها لأن لها بنية معقدة. الشركات ذات المالك الوحيد هي النوع الذي سيناسبك من المشاريع في بدايتك في عالم الأعمال. يشغل هذا النوع من المشاريع ويديره شخصٌ واحد ورغم أنها تتيح المرونة في اتخاذ القرار لكنها قد تكون صعبة نظرًا لأنك ستكون المسؤول عن مسؤوليات المشروع وخساراته. الشراكة هي اتفاقية عمل بين طرفين أو أكثر يضمون فيها قواهم ويتشاركون في أرباح المشروع وقراراته وخططه بالتساوي.   تجمع الشركات ذات المسؤولية المحدودة بين الشراكات والنظام التعاوني ويديرها أفرادٌ وتوزع أرباحها عليهم مباشرة.   تشبه المشاريع غير الربحية الشركة التعاونية في أن لديها أهدافًا ومؤسسة تشبه المؤسسات التجارية لكنها تلبي خدمة عامة مقابل إعفائها من الضرائب. تفقد https://www.sba.gov/starting-business/choose-register-your-business/register-state-agencies لإيجاد قائمة بروابط الجهات التي يمكنك تسجيل مشروعك بها. اختر مدينتك وأكمل عملية التسجيل. احصل على رقم ضريبي من مصلحة الضرائب. زر https://www.irs.gov/businesses/small-businesses-self-employed/apply-for-an-employer-identification-number-ein-online للحصول على الرقم.   تحدث إلى محام خبير بالمشاريع والأعمال في منطقتك قبل أن تحدد أفضل الإطارات القانونية لمشروعك. هذا هامٌ على نحو خاص إذا كنت مراهقًا لأنك لن تستطيع تأسيس معظم أنواع المشروعات بشكل قانوني لكن القوانين تختلف من بلد لآخر لذا راجع أحد الخبراء (يفضل أن يكون خبيرًا في نوع واحد من المشاريع) قبل اتخاذ أي قرار.

english_section_name: Starting Out

summary: احصل على تمويل للبدء. احصل على قرض للمشروع. اختر موقعًا. وظف طاقم العمل. احصل على المعدات. وفر المواد التي تحتاجها. طبق خطتك في التسويق والمبيعات.

document: أسهل الطرق لبدء نشاطك هي الحصول على قرض شخصي. يجب أن تقدم خطة العمل سببًا يدفع العائلة أو الأصدقاء للاستثمار في تمويلك. لا تشجعهم على الاستثمار إكرامًا للعلاقات الشخصية وحدها لأن الإخفاق سيؤدي إلى الانقسام والقطيعة وإنما اشرح فكرتك وأثر حماسهم حيال سبب دفعهم للاستثمار.  يمكنك أن تحاول الحصول على تمويل جماعي لمشروعك الناشئ بمساعدة مواقع مثل جوفندمي GoFundMe أو كيكستارترKickstarter. قد تضطر للتطلع إلى المؤسسات المالية والمستثمرين لإيجاد التمويل إذا كان مشروعك يتطلب سيولة كبيرة على نحو خاص. ابحث عن أصحاب رؤوس الأموال الاستثماريين (المستثمرين العازمين على المشاركة في المشاريع أو الأفكار الجديدة غير مضمونة النتائج) وتحدث إلى المؤسسات المالية المحلية –الاتحادات الائتمانية والبنوك- بشأن الحصول على التمويل.   تعد إدارة المشاريع الصغيرة مصدرًا رائعًا لرجال الأعمال اليافعين الراغبين في النجاح. هناك الكثير من الموارد لرجال الأعمال وأصحاب المشاريع الصغيرة بما في ذلك برامج المنح والقروض السخية. تفقد كل هذا على www.sba.gov/loans-grants/. يتمثل أحد المصادر الأخرى لأصحاب المشاريع الشباب في مشاريع جوجل. تفقد ملفها التعريفي للمشاريع الناشئة على www.gv.com/portfolio/ وجد مستثمرًا مهتمًا بالمنتجات أو الخدمات الشبيهة بخدماتك وسيساعدك في الحصول على التمويل إذا أعجبته فكرتك. يمكن للتمويل الخارجي أن يقدم مبالغ مالية أكبر من القروض الشخصية أو التمويل الذاتي لكنك ستدفع فائدة. تأكد من حصولك على نسبة فائدة صغيرة وأقل مبلغ ممكن عند التسديد الشهري. قد تواجه صعوبة في الحصول على قرض المشروع إذا كنت مراهقًا. أفضل رهاناتك هو الالتزام بالقروض الشخصية من الأصدقاء أو العائلة. اطلب من والدك أو الوصي عليك أن يوقع القرض معك إذا كنت تحتاجه فعلًا. كوّن أهليتك الائتمانية عند بلوغك سن 18 عامًا بالحصول على بطاقة ائتمانية ودفع المبلغ المتبقي بانتظام. يجب أن يقع مشروعك في مكان ذو مساحة كافية لاحتياجاتك. ستحتاج لمكتب متواضع إذا كانت شركتك تقنية صغيرة تطلق تطبيقات رائعة أما إذا كنت تصنع الملابس فستحتاج لورشة كبيرة لإنتاج الثياب والقماش والمواد الخام وتخزينها.   راجع أنظمة التقسيم المحلية مع مديرية التخطيط في مدينتك أو بلدتك.  لا يمكن إقامة أنواع معينة من المشاريع قرب المناطق السكنية أو الأنواع الأخرى من العقارات التجارية. امنح نفسك مساحة للنمو. فكر في خططك طويلة المدى لتضمن أن يلائم مكانك الحالي تطورك. ضع في اعتبارك احتياجات مشروعك كالسلامة والقرب والتعرض للخطر إلخ. احرص إذا كنت مراهقًا أن تسأل مسبقًا عما إذا كان للمؤسسة العقارية التي ستستأجر منها سياسة خاصة بالإيجار لليافعين. قد لا ترغب بعض المؤسسات في المخاطرة بتأجير المكان للشباب الصغار لأن العقود معهم قد تشكل مجازفة بالنسبة لها.   إذا لم تستطع استئجار مكان من إحدى المؤسسات العقارية فاتصل بغيرها، أو اطلب من والدك أو الوصي عليك أن يؤجر المساحة لنفسه وادفع له الإيجار كحل بديل. قد تحتاج لطاقم عمل يساعدك على تحقيق أهدافك حين يصبح مشروعك جاهزًا للانطلاق بشكل فعال. ضع في اعتبارك نشر الإعلانات في الجرائد المحلية ومواقع التوظيف مثل الوسيط ووظفني لتعلن عمن تبحث عنهم. اطلب من الأطراف المهتمة إرسال السيرة الذاتية وخطاب التقديم الذي يشرح ما يجعلهم خيارًا جيدًا للوظيفة التي تعرضها.   أجر عدة مقابلات. لا توظف أول من يبدو مناسبًا للشروط التي تبحث عنها ويجب أن تحاول مقابلة 15 شخص على الأقل إذا كنت تحتاج لاثنين من الموظفين. قد تواجه صعوبة في إيجاد طاقم ينضم لشركتك إذا كنت صاحب مشروع يافع. ربما يتشكك الناس في قدرتك على إدارة مشروع لصغر سنك، وبالإضافة لذلك قد تكون العقود مع صغار السن موضع شك من الناحية القانونية وقد يتخوف الطاقم المحتمل من الدخول معك في علاقة عمل. ضع خطة عمل قوية وامتلك عدة أوراق رابحة (كالجوائز المحلية أو الحصة المتنامية في السوق أو هامش الربح المترفع) لتمنح نفسك أفضل فرص لجذب الموظفين المتنافسين. قد تحتاج للكثير من المعدات حسب احتياجاتك أو ربما يكون لديك كل ما تحتاجه. يمكنك استئجار المعدات التي تحتاجها أو شراؤها جديدة أو مستعملة.  يمكنك استخدام المعدات المستأجرة -بما في ذلك المكاتب أو الماكينات أو وسائل النقل– لتقليل تكاليف الاستثمار المبدئية لشركتك. لكن عليك ابتياع معداتك الخاصة إذا استمر مشروعك بالنمو وإلا ستجد أنك تدفع في رسوم الاقتراض أكثر مما ستدفع في الشراء. ابحث عن عقود الإيجار التي تتيح خيار الشراء في نهاية العقد واستخدام ما دفعته في الإيجار لتقليل سعر الشراء.   يمكنك شراء معدات مستعملة. تباع معدات الشركات القديمة حين تفلس أو تشتري معدات جديدة. يمكنك أن تضع في اعتبارك اختيار المعدات الحكومية الفائضة حسب مشروعك.   يمكنك شراء معدات جديدة. هذا الخيار هو الأعلى كلفة لكنك ستملك كل ما تحتاجه ولن تضطر للقلق حيال دفع تكاليف إضافية على المعدات المستأجرة لاحقًا. قد تحتاج مساعدة والدك أو الوصي عليك في استئجار المعدات إذا كنت مراهقًا. إذا واجهت صعوبة في استئجار المعدات من أحد الأماكن فاقصد غيره. قد تحتاج للكثير من المواد أو القليل منها فقط حسب مشروعك. فكر في أنواع المواد التي تحتاجها الآن وعلى المدى الطويل وحدد المصنعين الرئيسيين لهذه المواد واقصد من يتيح أفضل توازن بين السعر والجودة.  عليك تحديد موزعي الخس والجزر والخضروات الأخرى التي ستحتاجها باستمرار إذا كنت ستفتتح متجرًا لبيع السلطة. اتصل بالمزارعين المحليين واعرف كيف يمكنك طلب المواد التي تحتاجها. ابدأ باتباع خطة التسويق والمبيعات التي وضحتها في خطة العمل حين تبدأ العمل. ابتع مساحة إعلانية وأسس شبكة مع أصحاب المشاريع المحليين واعمل على كسب الفئة المستهدفة كما خططت ثم راقب جهودك التسويقية لتحدد ما ينجح منها. ابحث عن ارتفاع المبيعات المتصادف مع جهودك التسويقية أو هبوطها. اسأل العملاء كيف سمعوا عن مشروعك وسجل ردودهم ثم يمكنك استخدام ما عرفته لتعيد تركيز خططك التسويقية.  ركز على تقديم منتج أو خدمة جيدة قبل أي شيء. الكلام الشفهي مجانيٌ ويظل أحد أفضل الطرق لاكتساب مزيد من العمل.

english_section_name: Setting Up Your Business

summary: راجع شخصيتك. تمتع بالقدرة على حل المشكلات. امنح نفسك الوقت حتى تكون مبدعًا. تعلم من الآخرين. عش بشغف. جازف.

document: سيكون عليك أن تحدد ما إذا كانت متطلبات النجاح متوافرة لديك قبل أن تصبح صاحب مشروع. ألق نظرة واقعية على نقاط قوتك وضعفك وبشكل خاص على قدراتك (المعرفة والخبرة) ومؤهلاتك الشخصية (المهارات وما شابه) والشخصية (المثابرة والمرونة). هل تتمتع بالمعرفة والخبرة المطلوبين للنجاح في مجالك؟ هل يمكنك التعامل مع الفشل والصعوبات في طريقك للنجاح؟ وأخيرًا حدد ما إذا كنت في المركز المالي المطلوب لبدء المشروع أم لا. يعرف الكثيرون ما يتمنون فعله أو يتخيلون المنتجات أو الخدمات التي يتمنون توافرها لكن القليل فقط من يتصرفون بناءً على هذه الأفكار في الواقع. سيكون عليك أن تظل منفتحًا للإلهام من خلال النظر للعالم المحيط بك بعيون شخص قادر على حل المشكلات حتى تكون رجل أعمال شاب ناجح. اطرح على نفسك أسئلة إرشادية كما يلي لبدء العملية:   ما نوع المحتوى الذي كنت تتمنى توافره على الإنترنت؟ ما نوع الألعاب التي كنت تتمنى لعبها؟ هل هناك خدمة أو منتجٌ يمكن أن يساعد في إطعام المشردين؟   لابد أن يبدأ طريقك إلى الأعمال الحرة أيًا كان بتحديد المشكلات والحلم بالحلول. اكتب كل أفكارك مهما بدت جنونية. عليك منح نفسك وقتًا للإلهام قبل أن تبدأ العمل. اعمل لبعض الوقت على خطة لتخفيف الضغط ولتمكن إبداعاتك الخلاقة من الظهور. تمش في الغابات أو اقرأ كتابًا في بقعة هادئة أو قد سيارتك على الطريق بلا وجهة. امنح نفسك بعض الوقت الهادئ للتفكير والتأمل والتفكر في كيفية تطوير نفسك كصاحب مشروع بأفضل درجة.  ابق نشطًا. لا تجلس في بقعة واحدة لأكثر من ساعة. التمرن المنتظم -30 دقيقة يوميًا على الأقل- ضروريٌ للصحة الجسدية والنفسية، وحتى المشي يمكن أن يحسن عملية التفكير ويشعرك بأنك أكثر إبداعًا. ابحث كيف حقق الآخرون من رجال الأعمال الشباب النجاح. فكر كيف يمكنك دمج أفكارهم أو أساليبهم أو تقنياتهم في تنظيم مشروعك. اقرأ كتبهم ومقالاتهم وتواصل معهم إذا أمكنك. سيساعدك التواجد قرب هؤلاء الأشخاص على النمو والتعلم ومعرفة ما يتطلبه النجاح.   اطلب التقييم من الموظفين وزملائك في العمل بجانب التعلم من أصحاب الأعمال الآخرين. اطلب المشورة من الأصدقاء الحكماء والشركاء ورجال الأعمال الناجحين بشأن أفضل الطرق لتطوير المشروع. سيتحقق النجاح فقط إذا آمنت بذلك وكنت متحمسًا لمنتجك. ستلهم طاقتك المستثمرين والشركاء المحتملين وتساعدك على تطوير مشروعك.  يمكن أن يكون شغفك مصدر إلهام لك في تنظيم المشروع. حدد علة تثير مشاعرك بقوة واكتشف كيفية النضال لأجلها فإذا كنت مهتمًا بإنقاذ الحيتان مثلًا فيمكنك اختراع تطبيق يساعد في تعقب أعداد الحيتان أو نشر عمليات صيدها حول العالم. لم يصل أنجح أصحاب المشاريع إلى ما وصلوا إليه بالتزام الجانب الآمن. عليك –كصاحب مشروع- أن تدخل في مجازفات محسوبة لدفع مشروعك للأمام.   قد تقرر إنشاء محرك بحث مثلًا رغم وجود العديد من محركات البحث المتاحة. افعل هذا إذا كنت تعتقد بأن محركك سيكون أفضل من البقية أو كان يتيح شيئًا لا تتيحه بقيتها. لا تعني المجازفة أن تتخبط على غير هدى، لكن أتم فرضك المنزلي قبل تطوير خدمة جديدة أو فتح متجر جديد.

english_section_name: Finding Your Entrepreneurial Spirit


summary: توجّه إلى صفحة الويب التي ترغب بالبحث فيها. انقر على أيقونة الدليل. ابحث عن الخيار "بحث" وانقر عليه. اكتب الكلمة أو العبارة التي ترغب بإيجادها في صفحة ويب. راجع العدد المتكرر للكلمة أو العبارة في الصفحة. أغلق أداة البحث عن طريق النقر على الرمز "X" أو الضغط على زر الخروج في لوحة المفاتيح.

document: اكتب رابط صفحة الويب التي ترغب بالبحث فيها في شريط العنوان ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد فتح متصفح كروم، ثم اسمح بتحميل صفحة الويب بشكل كامل قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. انقر على الأشرطة الأفقية أعلى الجزء الأيمن من صفحة المتصفح. يفترض أن تجد هذه الأيقونة أسفل زر "X" الذي يغلق المتصفح إن كنت تستخدم نظام ويندوز ويؤدي وضع مؤشر الفأرة فوق الأيقونة إلى ظهور رسالة "تخصيص جوجل كروم والتحكم فيه". يُفترض أن تختفي القائمة المنسدلة بعد النقر على خيار البحث ليظهر مكانها صندوق نصي صغير أسفل شريط العنوان. ستجد بداخل هذا الصندوق شريط بحث وسهمين نحو الأعلى والأسفل ورمز "X". لن تجد أي نص مكتوب في أداة البحث إن لم تكن قد استخدمتها من قبل، في حين أنك ستضطر لحذف الكلمة أو العبارة الموجودة في حقل البحث إن كنت قد استخدمت الأداة من قبل. يمكنك الضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد الانتهاء من الكتابة، إلا أن ذلك غير ضروري لعمل خاصية البحث. سيبحث متصفح كروم عن المصطلح تلقائيًا بعد انتهائك من الكتابة. سيقوم متصفح كروم بتظليل كل تكرار من الكلمة المكتوبة في الصفحة بعد انتهائك من الكتابة. ستكتب خاصية البحث مثلًا "1 من 20" في الجهة اليمنى من صندوق البحث لإعلامك بأن المصطلح موجود 20 مرة في الصفحة.  يمكنك التنقل بين جميع المرات التي تكررت فيها الكلمة أو العبارة من خلال السهمين الأعلى والأسفل. سيتغير لون تظليل التكرار الحالي عند النقر على الأسهم من اللون الأصفر إلى البرتقالي. يمكنك استخدام أي الطريقتين السابقتين لإغلاق أداة البحث بعد الانتهاء من استخدامها وسيؤدي إغلاق الأداة إلى اختفاء التظليل الظاهر على مصطلح البحث.

english_section_name: Using Your Mouse to Open the Find Tool

summary: توجّه إلى صفحة الويب التي ترغب بالبحث فيها. استخدم اختصارات لوحة المفاتيح لفتح أداة البحث. حدد مكان شريط البحث الذي يظهر أعلى الجهة اليمنى من المتصفح. اكتب كلمة أو عبارة البحث التي ترغب بالبحث عنها في صفحة الويب. تصفّح كل المرات التي تكررت الكلمة أو العبارة في الصفحة. أغلق أداة البحث عن طريق النقر على الرمز "X" أو الضغط على زر الخروج في لوحة المفاتيح.

document: اكتب رابط صفحة الويب التي ترغب بالبحث فيها في شريط العنوان بعد فتح متصفح كروم ثم اسمح بتحميل صفحة الويب بشكل كامل قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. سيختلف الاختصار المستخدم لفتح أداة البحث اعتمادًا على ما إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو نظام ماكنتوش:  استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+F على نظام ويندوز. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+F على نظام ماكنتوش. سينبثق شريط البحث من الجهة السفلية لشريط التصفّح في كروم ليظهر أعلى الجهة اليمنى من صفحة ويب. سيكون شريط البحث فارغًا إن لم تكن قد استخدمت أداة البحث من قبل أو ستحتاج إلى حذف مصطلح البحث السابق من آخر مرة استخدمت فيها أداة البحث. لا حاجة للضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد الانتهاء من الكتابة لأن متصفح كروم سيبدأ بالبحث عن المصطلح تلقائيًا أثناء الكتابة. سيقوم متصفح كروم بتظليل كل تكرار من الكلمة المكتوبة في الصفحة بعد انتهائك من الكتابة. ستكتب خاصية البحث مثلًا "1 من 20" في الجهة اليمنى من صندوق البحث لإعلامك بأن المصطلح موجود 20 مرة في الصفحة.  يمكنك التنقل بين المرات التي تكررت فيها الكلمة أو العبارة من خلال السهمين الأعلى والأسفل. سيتغير تظليل التكرار الحالي من اللون الأصفر إلى البرتقالي عند النقر على أسهم التنقل. يمكنك استخدام أي الطريقتين السابقتين لإغلاق أداة البحث بعد الانتهاء من استخدامها وسيؤدي إغلاق الأداة إلى اختفاء التظليل الظاهر على مصطلح البحث.

english_section_name: Using Keyboard Commands to Open the Find Tool