summary: تناول مضادات الالتهاب. استعمل أدوية الحروق المتاحة للشراء دون وصفة طبية. استعمل كبسولات فيتامين (هـ) بشكل موضعي على الجرح بعد استشارة الطبيب. ضع العسل على الجرح. تناول كميات كبيرة من الماء. حافظ على نظامٍ غذائي جيد. تناول الأطعمة أو المُكملات التي تحتوي على أوميجا-٣. احصل على قسط مناسب من النوم ما بين ٨ إلى ٩ ساعات كل ليلة. ارتدِ الملابس الفضفاضة. تجنب تقشير موضع الإصابة بنفسك.

document: يعمل الأيبوبروفين Ibuprofen على تقليل التورم سريعًا والسماح للجسم بالتركيز على تعافي الجلد، فاحرص على فحص الإرشادات المرفقة مع الدواء واستشر الطبيب أولًا في حالة كنت تتناول أدوية موصوفة لك قبل التفكير في تناول أيّة أدوية متاحة بدون وصفة طبية. ستحتاج في أغلب الحالات لتناول مضاد الالتهاب كل ٤ إلى ٦ ساعات. تجنب وضع الكريم أو المرهم أو الفازلين على الحروق المُتقدمة حتى لا تعوق قدرة الطبيب على تشخيص الحالة واختيار العلاج المناسب لك. يُمكنك الحصول على بعض الكريمات والهُلامات المتاحة لعلاج الحروق من المتاجر أو الصيدليات دون وصفة طبية، اختر المنتجات التي تحتوي على مستخلص الصبار أو الهيدروكورتيزون، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الفازلين أو البينزوكايين أو الليدوكين حيث تتسبب جميعها في تهيج البشرة.  اقرأ الإرشادات المرفقة بالأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية جيدًا واحرص على إتباعها. يُحفز مُستخلص الصبار على تجديد مُغذيات البشرة بينما يقلل الهيدروكورتيزون من الحكة. يُمكن شراء هُلام فيتامين (هـ) من الصيدلية ومن ثم وخز الكبسولات بإبرة مُعقمة ووضع الهُلام على جلدك الذي تعرض للحرق، يساعد ذلك على بناء خلايا الجلد فور بدء التعافي. يُمكنك تناول الكبسولات عن طريق الفم كبديل لهذه العملية. ضع في الاعتبار تناول مُكملات الزنك وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) لتحفيز عملية تعافي سريعة للحرق. احصل على عسل عضوي واستعمل الملعقة في تغطية أناملك بالعسل ومن ثم دلّك الجرح بالعسل في حركة دائرية. كرر هذه الخطوة مرتيْن إلى ثلاث مرات يوميًا حيث يساعد العسل على مكافحة البكتيريا ويقلل من التورم وبالطبع يُحفز عملية التعافي.  ضع بعض العسل على قطعة من الشاش ولف الجرح بها، هذه الطريقة مفيدة لتقليل احتمالية حدوث العدوى وتعرض الجرح للمس بصورة متكررة. ابحث عن العسل المضاد للبكتيريا إذا لم تجد العسل العضوي، يُمكنك أن تسأل متجر الأغذية القريب منك أو المنحل المحلي في مدينتك. تناول على الأقل ٨ أكواب من الماء يوميًا حيث يحتاج جسدك لتعويض السوائل التي فقدها وكذلك من أجل تعافي الإصابة وتجنب التعرض للجاف. تناول كميات كبيرة من الماء إلى أن يصبح البول لونه أبيض نقي، أما إذا كان أصفر اللون فعليك التفكير في زيادة كمية المياه التي تتناولها. تتسبب الحروق في استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ورفع معدلات الأيض مع الوقت من أجل تحفيز تعافي الحرق، ولهذا احرص على تناول كميات كبيرة من البروتين مثل البيض وزبدة الفول السوداني، وتجنب تناول الأطعمة السريعة وقليلة السعرات مثل العصائر. يتسبب الحرق الواحد في رفع معدلات الأيض بنسبة ١٨٠٪. تساعد الأطعمة المحتوية على الأوميجا-٣ مثل الأسماك في تقليل الالتهاب والتورم حول الجرح وهو الأمر الضروري الذي تحتاج إليه، كما أنها تحفز عملية التعافي السريع. من أمثلة الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الأوميجا-٣: فول الصويا وعين الجمل وبذور الكتان. احرص على أن تكون غرفتك مُظلمة عن طريق إغلاق الأنوار والستائر، واطلب من عائلتك عدم إزعاجك طول الليل. استعمل غطاء العينين وحافظ على برودة الغرفة، هكذا تحفز إفراز هرمون النمو أثناء الساعات الأولى من نومك وهو الهرمون المفيد لتعافي الجرح. اختر الملابس القطنية الفضفاضة التي لا تضغط على جلدك أو تلتصق به وإلا خاطرت بمزيد من الضرر لجرحك أثناء نزع الملابس الملتصقة، كما أن الملابس الفضفاضة تسمح بالتهوية الجيدة، وهو أمر ضروري للتعافي وتقشر الجرح. تزداد خطورة التعرض للعدوى عند قيامك بتقشير البثور أو الجلد الميت، عليك الانتظار إلى أن يتقشر الجلد وحده واعرف أن وجود الجلد الميت ضروري لحماية خلايا الجلد الجديدة. بلل الضمادات الملتصقة العالقة بالجرح قبل نزعها حتى تتمكن من إزالتها بشكل سليم دون التأثير على الجرح.

english_section_name: Trying Additional Ways to Boost Healing

summary: اعرف متى يتوجب عليك زيارة الطبيب. غيّر الضمادات تبعًا لإرشادات الطبيب. تناول المضادات الحيوية والستيرويدات الموصوفة لك. دلّك موضع الإصابة بغسول مناسب تحت إشراف الطبيب. ارتدِ الأقمشة الضاغطة مع الحروق المتقدمة كما وصفها الطبيب.

document: يجب عليك معرفة متى يحتاج الحرق لفحص الطبيب من أجل ضمان عملية تعافي سريعة. تواصل مع طبيبك في حال إصابتك بالحُمى أو صدرت رائحة كريهة عن إصابتك فهذه من علامات العدوى. احصل على المساعدة الطبية إذا ما ازداد الاحمرار أو الألم أو التورم أو خروج الصديد بكميات كبيرة من الجرح. من الضروري الحصول على المساعدة الطبية في حالة خروج صديد مُعكر اللون. إذا وضعت الضمادات على حروقك البسيطة بنفسك فلا بد من تغييرها كل يومين على الأقل لتجنب التلوث، أما الحروق المتقدمة التي تم تضميدها تحت إشراف الطبيب فتحتاج لتغيير الضمادات كل ٤ إلى ۷ أيام مع الحفاظ عليها نظيفة وجافة بقدر الإمكان من أجل تحفيز عملية التعافي. إذا وصف لك الطبيب أيّة أدوية فذلك يعني أنه قلق حيال حدوث عدوى بشكلٍ قد يؤثر سلبًا على تعافي إصابتك، ولهذا فمن الضروري أن تتناول الجرعة الكاملة الموصوفة لك من المضادات الحيوية أو الستيرويدات. على سبيل المثال: قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا شائعًا وهو أوكزاسيلين Oxacillin لمكافحة العدوى، وقد يصف لك حبوب أو حقن الستيرويدات من أجل التعجيل بعملية التعافي. ستحتاج لتجنب استعمال المستحضرات المتاحة للشراء دون وصفة طبية على الجلد الذي تعرض للحرق، ولهذا يجب أن تطلب من طبيبك أن يصف لك غسولًا مناسبًا مخصصًا للحروق أو يُرشح لك نوعًا مناسبًا لمنع تكون الندبات وتقليل الحكة. ستحتاج في أغلب الحالات لاستخدام الغسول حوالي ٤ مرات يوميًا. حرّك أصابعك حركة دائرية أثناء وضع الغسول على الحرق من أجل زيادة معدل الانتشار والامتصاص. تحتاج الحروق البسيطة إلى ارتداء الملابس الفضفاضة لمنع الضغط على الحرق وتعرضه للتهيج أثناء عملية التعافي، أما حروق الدرجة الثانية والثالثة فتتطلب ارتداء الأقمشة الضاغطة من أجل تعجيل عملية التعافي بشكل سليم وبدون حدوث كدمات. قد يطلب منك الطبيب المعالج أن تحصل على ملابس من قماش ضاغط مُصنعة خصيصًا لحالتك وإصابتك.

english_section_name: Following Your Doctor’s Advice

summary: حدد درجة الحرق. ضع الحرق أسفل الماء البارد الجاري. غطِ الحروق المتقدمة بقطعة من القماش البارد النظيف إلى وصول الطوارئ. ارفع الأجزاء التي تعرضت للحرق المتقدم فوق مستوى القلب. احصل على المساعدة الطبية الطارئة لحروق الدرجة الثالثة. احصل على المساعدة الطارئة إذا كان موضع الإصابة منطقة حساسة بالجسد.

document: يُمكن علاج بعض الحروق في المنزل بينما تتطلب بعضها التدخل الطبي العاجل. خذ بعض الوقت لتحدد درجة الحرق الذي تعرضت له فور إصابتك وعليك أيضًا مراقبة تعافي الحرق على مدار الأيام الخمسة التالية تحسبًا لتدهور الحالة.  تتعرض الحروق البسيطة من الدرجة الأولى لاحمرار الجلد دون تقرح وتتعافى على مدار ١٠ أيام في أغلب الحالات وبدون ندبات. يتعرض الجلد للاحمرار والتقرح في حالة الحروق من الدرجة الثانية كما أن الألم يكون أشد، ولذلك يُنصح بالحصول على المساعدة الطبية الطارئة لمنع حدوث عدوى أو تكون ندبات. تتطلب حروق الدرجة الثالثة التدخل الطبي الطارئ نظرًا لاختراقها طبقات الجلد بشكل عميق. يعمل ذلك على تهدئة الإصابة وبدء عملية التعافي ومنع تفاقم الحرق لأجزاء أخرى من الجلد، ضع إصابتك أسفل الماء البارد الجاري فور حدوثها أو صُب الماء فوقها. حاول أن تترك الجلد المصاب أسفل الماء لمدة ٢٠ دقيقة أو أكثر.  هذه خطوة مفيدة مع كل درجات الحروق سواء الأولى أو الثانية أو الثالثة، ولكن تجنب وضع الماء على الحروق المتقدمة التي أصابت أجزاء كبيرة من الجسد حتى لا تُعرض المصاب لانخفاض درجة الحرارة يتبعه حدوث صدمة.  اكتفِ بالماء البارد الجاري على الحرق وتجنب وضع الثلج حيث يتسبب في مزيدِ من الضرر للجلد. يُحافظ ذلك على برودة الجلد وتحفيز عملية التعافي لاحقًا ويقلل من تعرض الإصابة للميكروبات. ارفع وحرّك القماش في موضعه كل بضع دقائق لتضمن عدم التصاقه بالجلد. لا تستعمل القماش أو الملابس المبللة على الحرق. ينطبق ذلك على حروق الدرجة الثانية والثالثة بغرض تقليل الألم والتورم. على سبيل المثال: إذا كان موضع الحرق هو الساعد فيجب أن يستلقي المصاب على ظهره أرضًا ويرفع ذراعه المصاب على وسادة مُريحة إلى جانبه. تتعرض طبقات الجلد العُليا للحرق في هذا النوع من الحروق والذي يظهر بلونٍ إما أبيض أو أصفر أو أحمر فاتح. انقل المصاب لمكانٍ آمن واتصل بالطوارئ في الحال، أما إذا كنت وحيدًا فلا بد من طلب الطوارئ على الفور حيث يزداد احتمال تعرضك لصدمة. اخلع ملابس المصاب على الفور لكونها تحتفظ بالحرارة، وتجنب خلع الملابس الملتصقة بالإصابة وبخاصةٍ المصنوعة من المواد الخام مثل النايلون. يُفضل الحصول على المساعدة الطبية الطارئة بغض النظر عن درجة الحرق إذا كان في موضعٍ حساس بالجسد مثل: الوجه أو اليدين أو القدمين أو منطقة الحوض أو المؤخرة أو المفاصل الكبيرة.

english_section_name: Taking Immediate Action


summary: اختبر نفسك. تحمّل المسؤولية. عندما تشعر بالإهانة في المرة القادمة، توقف وتمهل قليلًا. افهم أن السعادة لا توجد إلا بداخلك. ابذل أقصى ما بوسعك لتتجنب المبالغة في 'الإنصاف'.

document: توجد عدة طرق يمكن من خلالها أن يصبح الشخص اتكالي عاطفيًا. الطريقة الأكثر شيوعًا هي الاعتماد على علاقة عاطفية. نتعلم أن نعتمد على شريك حياتنا لنشعر أننا محبوبين ومُتقبلين وما إلى ذلك. عندما لا يحدث ذلك، نشعر بأننا قمنا بفعل شيء غير مناسب أو أننا بشكل ما قيمتنا أقل. بأي طريقة تعتمد نفسيًا على الآخرين؟ في علاقة عاطفية؟ أم تعتمد على أصدقائك؟ أو على زملاء أو رئيس عمل؟ على كل شخص تقابله؟ فكر في النقاط التالية لتحدد لنفسك النواحي التي ينبغي عليك إصلاحها:  هل تغار بسهولة؟ هل تقارن نفسك بالآخرين إلى الدرجة التي قد تتسبب بإفساد يومك ومزاجك؟ هل يخذل الناس توقعاتك باستمرار؟ من الذي يفعل ذلك عادةً؟ عندما تكون بمفردك، هل تبحث عن تواجد أشخاص حولك فقط لتشعر أنك بخير؟ هل ينبثق بداخلك فراغ عندما لا تكون مع الناس؟ هل شريكك أو فكرة الشريك تعني السعادة بالنسبة لك؟ عندما نلقي اللوم على الآخرين، يكونون هم المخطئون. لذا، يصبحون هم وحدهم القادرون على حل المشكلة. هذا فظيع! لكي تتحكم في مشاعرك وأفكارك، لابد أن تتحمل المسؤولية. يجبرك هذا أن تصبح معتمدًا على نفسك لحل أمورك. بدلًا من التخبط في البؤس، تبدأ بالتفكير في الخيارات المتاحة أمامك لتُحسِن استغلال الموقف. يساعدك هذا كذلك على التخلص من المشاعر السلبية التي تظهر لديك، ما يجبرك على أن تصبح أكثر منطقية وتشعر بأنك ممسك بزمام الأمور. ما الداعي لإثارة مشاعرك؟ هذا مجرد شخص يُطلق أحكامًا وانتقادات. ليست هذه نهاية العالم، وليست حتى شيئًا يُذكَر. كل الناس يفعلون ذلك. لماذا تهتم وتُشعره بالرضا عن فعله؟ الأمر لا يستحق. ذكر نفسك أنك لا ينبغي أن تتصرف بالطريقة التي تشعر أنك مجبول عليها. قد يبدو أن رد الفعل البشري الطبيعي الوحيد هو الغضب، لكن نادرًا ما يكون هذا بالفعل هو خيارك الوحيد. يمكنك أن تغضب، يمكنك أن تحزن – أو يمكنك أن تلتفت لما حدث ثم تلتفت عنه وتتابع حياتك. في النهاية ليست هناك فائدة من الغضب أو الحزن، أليس كذلك؟ بمَ سيفيدك ذلك؟ بالمعنى الحرفي. السيروتونين والدوبامين هما ما يجعلانك فعليًا تشعر بالاستمتاع. إذا أردت أن تعوّد نفسك على الانتشاء لدى رؤية سجادة بنية، ستستطيع أن تنفذ ذلك. عقولنا مخلوقات صغيرة ظريفة بهذا الشكل. السعادة تأتي من الداخل – لن تتمكن من إيجادها في الخارج. في حال أنك لم تلاحظ ذلك بعد، هذه أخبار رائعة "للغاية". لديك سُلطة على مشاعرك كلها! أنت لست نزوة لشخص! كل شعور ترغب به، يمكنك أن تشعر به. كل شعور لا ترغب به، لست مضطرًا لأن تشعر به. السعادة ما هي إلا قرار. هناك خيط رفيع بين أن يكون الشخص مستقلًا نفسيًا، وأن يكون – بصراحةً – وغدًا. يعلَق بعض الناس في منطقة "إخبارهم بالحقيقة" حتى أنهم يخطون فوق الجميع في محاولة لفرض أنفسهم. تذكر أن هذا ليس عذرًا للبلطجة ولشق طريقك بأي أسلوبٍ كان. يمكنك أن تكون طيبًا مع الآخرين ومراعيًا لهم وتكون في نفس الوقت صريحًا معهم. معظم الأشخاص الذين يهينون الآخرين يحاولون بذلك أن يعوضوا عن إحساس داخلي بعدم الأهلية أو الأهمية. لا يشعرون بأن لهم أي قيمة، لذا يقومون بفرض "قيمتهم" على الآخرين في محاولة لإقناع أنفسهم بهذه القيمة. هذه ليست استقلالية نفسية – هذه قساوة واضحة.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: قرر لنفسك. قُل "لا". تعلم أن تحل مشاكلك بنفسك. توقع القليل من الآخرين. اخرج بصحبة أنواع مختلفة من الناس. افعل الأشياء لنفسك.

document: في المرة القادمة عندما يجتمع أصدقائك يشْتُمون آخر الأفلام أو ينتقدون الليبراليين المزيفين أو حتى يغتابون أحد أصدقائكم، بدلًا من تركهم يشكلون لك آرائك، احكم لنفسك. بماذا تشعر أنت؟ لماذا يكون لآرائهم أي تأثير على رأيك؟  جرب تنفيذ ذلك على أشياء صغيرة أيضًا. عندما ترغب بتجربة فيلم أو محل أو مقهى أو أي شيء جديد، وتكون قد سمعت عن كونه أقل من المستوى وما إلى ذلك، اذهب لتجربته على أية حال! أحيانًا لا يعرف الناس حقًا ما يتحدثون عنه. بعد أن تحكم بنفسك، استعد للتحدث عن آرائك. يُحتَمل أن هناك آخرين لديهم نفس الرأي لكنهم أخجل من أن يفصحوا عنه. ربما تكشِف لهم عن فكرة جيدة لم يفكر فيها غيرك. عندما تقابلك مناسبة في المستقبل لعمل شيء لا تشعر بالرغبة في عمله، قل لا. لا لأنك لا ترغب بالمشاركة في هذا العمل فحسب، لكن لأنه ما من مشكلة على الإطلاق في عدم تقيدك بتوقعات الآخرين لمجرد أنها لا تزعجك. استمع لقلبك – غالبًا يكون على حق. يوجد مع ذلك خيط رفيع يفصل بين أمرين هنا. هل يجب عليك ألا تحضر زفاف صديقك المفضل لمجرد أنك تشعر أن مزاجك لا يسمح بذلك؟ على الأرجح كلّا. هل يجب عليك أن تتجنب اجتماع عمل إلزامي لأنك تشعر بالكسل؟ كلّا. بصياغة أخرى، قرر ما يستحق مجهودك. في هذه الأيام، نعيش في عالم به ملايين الثقافات. لدينا كمّ هائل من المصادر تحت تصرفنا مما يجعلنا غير قادرين على فعل شيء بأنفسنا. يتم تصليح سياراتنا، أنابيب المياه، حواسيبنا، صحتنا – تطول القائمة وتطول. للأسف، يسلبنا هذا سعة الحيلة وحس المسؤولية. في سبيل التوقف عن الاعتماد على الآخرين، علينا أن نحل مشاكلنا بأنفسنا. لذا حين تشعر بالكآبة في المرة القادمة، تحمل الأمر على عاتقك وافعل شيئًا حياله. أمضِ الليل وأنت تفعل شيئًا تحبه، تسوّق لتُرفِّه عن نفسك، أو ببساطة، اهدأ. عندما تكون ناجحًا، يمكن لهذا أن يُشعرك بأنك تملك الطاقة لتجعل كل شيء بحال أفضل، "أنت" وليس الآخرين. هناك مقولة من شعار جيمس بوند تقول: "سلّح نفسك لأن ما من أحد غيرك سينقذك". هذه الفكرة تشاؤمية إلى حد ما، لكنها حقيقية: كلنا بشر وعلينا في نهاية المطاف أن نكون أنانيين ونضع لنفسنا الأولوية لنكون سعداء. كل الناس يفعلون ذلك، لذلك يمكنك أنت أيضًا أن تفعل هذا – من غير أن تشعر بالذنب. تذكُّر ذلك يمكن أن يساعدك كيلا ترتفع آمالك ثم تُخذَل. عندما تتوقع القليل من الناس، يسهُل على الآخرين تلبية هذه التوقعات. وسيكون من السهل ملاحظة الفرق بين من يصل لتوقعاتك بصعوبة وبين من يفوقها. عندما تتمحور حياتنا كلها حول مجموعة صغيرة من الناس، يصعُب ألّا نعتقد أن آرائهم يمكنها أن تحرك الجبال. لكي تُوَسِّع عالمك وتُقلل من أهمية آرائهم، تسكع مع أشخاص آخرين. الشبكة الاجتماعية الكبيرة هي أمر جيد من حيث أنها تتيح وجود أصدقاء في السرّاء والضرّاء. يمكن لكل البشر أن يتعلقوا بأشياء. يمكن أن يكون هذا أمرًا كريهًا، لأنه يعني أن مشاعرنا عُرضة لنزوات وتغيرات الناس والأشياء التي نتعلق بها. الفكرة هنا هي ألّا نبالغ في تعلُّقنا. يوجد خيط رفيع فاصل أنت وحدك الذي يمكنك إيجاده. الطريقة الأفضل لتحقيق ذلك هي بتنويع حياتك بين أشخاص مختلفين وتوزع وقتك على حسب هذا التنوع. هذا ما يَخلُص إليه الأمر: ليس لك غيرك ولذلك ستفعل الأشياء بنفسك، أيًا يكن ما يعنيه ذلك. عندما تعرف من أنت وتظل على موقفك، لن يكون بإمكان أحد أن يوقف إحساسك الداخلي بالسعادة والذي سيعُمّ كنتيجة. الأشخاص الذين ينتمون لما يعرفونه عن أنفسهم نادرون. لا يجب أن يتسبب ذلك بالحكم عليهم، بل بأن يكونوا مصدر إلهام. سيرى الناس أنك أنت نفسك من تمثل ينبوع سعادتك ويتمنوا لو كانوا مثلك. في حين أن هناك أشخاص لن يتقبلوا ذلك، ليسوا هم نوعية الناس الين تراغب بالتواجد في محيطهم على أية حال.

english_section_name: Living Independently

summary: أعِد النظر في ماضيك. سامح وانسَ. امضِ وقتًا مع نفسك. اعرف من تكون

document: دعنا نبدأ بالوالدين: معظمهم ليسوا آباء وأمهات عظماء. هل هم ليسوا جيدين كما يُفتَرَض بهم لأنهم لا يحبوننا أو لأننا لا نستحق الحب؟ لا هذا ولا ذاك. بالرغم من أننا كان يصعُب علينا أن نرى ذلك ونحنُ أطفال، إلا أنهم ليسوا رائعين لأنهم ليس لديهم فكرة عمّا يفعلونه؛ هم يحاولون، لكنهم مجرد بشر. بدلًا من لومهم (أو لوم حبيب سابق مثلًا) على ألمك، أعِد تشكيل نظرتك للأمر. سترى أنهم لا يستحقون الغضب أو الكراهية أو الاستياء منهم. في أسوأ الأحوال هم يستحقون الشفقة، وفي أفضلها يستحقون التعاطف. سواءً كنت في السابعة من عمرك أو في السبعين، يُرَجّح في كل الأحوال أنك مررت بعلاقات انتهت وأنت بحالٍ أسوأ. نميل – نحنُ البشر – لأخذ كل فشل أو جدال أو إحباط أو رفض بشكل شخصي ونقوم بتسجيله في مذكرتنا الذهنية، لنخرج من ذلك برقم تجارب مساوٍ للمقدار الذي نُقدّر به أنفسنا. الأولويات تأتي أولًا، يجب أن يتوقف ذلك. الماضي في الماضي وسيبقى هناك، أهميته الآن صغيرة. هذه خطوة رئيسية لتقبل نفسك وتغيير نظرتك لماضيك. عندما تتوقف عن حمل الضغائن وتتوقف عن أخذ الأمور على محملٍ شخصي، يتبقى لك نسخة حيوية منك ونقية وغير ملوثة؛ أنت بصورة مستقلة ومرنة عاطفيًا وستكون أكثر سعادة كذلك!  عندما تضبط نفسك في المرة القادمة وأنت تشعر بالغضب من أحدهم، استوعب أن ليس لهذا علاقة بك. الأمر يتعلق بهم وهم يتخذون قراراتهم الخاصة، وليس لك أي سُلطة على ذلك، وهو أمرٌ لا بأس به. هذه لحظة عديمة الأهمية على مسار حياتِك والتي ستكون قد نُسِيَت تمامًا على المدى القصير. مع ذلك، هذا لا يعني أنك يجب أن تُعفي بعض الناس من مسؤوليتهم عن تصرفاتهم. سامحهم، انسَ تصرفهم، لكن غير من توقعاتك. هل تأخر صديقك ساعة عن موعد الغداء معك؟ عُلِم. في المرة القادمة (إذا كانت هناك مرة قادمة) ستعرف كيف تتعامل مع الموقف. متى كانت آخر مرة تجد لديك وقت فراغ ترغب بقتله ولم تُخرج هاتفك المحمول أو شيئًا من هذا القبيل لكي تُلهي نفسك؟ في عالمِ عصرنا الحالي، دائمًا ما نكون محاصَرين بمثيرات لأذهاننا، ما يُسفِر في النهاية عن إبعادنا عن تأمل أنفسنا والتعرف على عقولنا. بِدْءًا من الآن، خصص لنفسك 20 دقيقة أو ما يقارب ذلك من كل يوم. هل توجد صُحبة لك أفضل من صُحبة نفسك؟ في هذا الوقت، راقب ذهنك وهو يتجول. إلى أين يذهب؟ كيف يفكر؟ لاحظ كم هو مذهل ذلك الشيء بداخل رأسك. ما الذي يمكنك معرفته عن نفسك؟ . هذا شبيه بإخبار نملة بأن تنظر في المرآة وتقول "أنا نملة" أليس كذلك؟ حسنٌ، بالإضافة للخطوات السابقة والتالية، هناك القليل من الأمور الثابتة التي تنطبق على الجميع:  أنت مهم تمامًا كأهمية كل الناس الذين تعرفهم. هم ليسوا بشرًا "أفضل"، لكلٍ منا صفاته الحسنة والسيئة. لك مواهب واهتمامات، ما هي؟ لديك أفكار وآراء. توجد أشياء تحبها وأشياء تكرهها. ما هم؟ لديك قيم. لديك اعتقاداتك. ما هي الأشياء والمفاهيم والأفكار التي تعتبرها حقيقية؟

english_section_name: Accepting Yourself


summary: ابحث عن عضلات الرقبة الخلفية لديك. مرن عضلات قاعدة الجمجمة. شد عضلات الرقبة الخلفية. شد عضلات رقبتك أثناء الاستلقاء.

document: هناك على الأقل ستة عضلات في هذه المنطقة على ظهر رقبتك؛ بين قاعدة جمجمتك وصولًا إلى أطراف كتفك. من المحتمل أن يكون التوتر في هذه المنطقة تحديدًا من جسمك هو المسؤول بنسبة كبيرة عن الصداع. استلقِ على ظهرك واضعًا كلتا يديك خلف رأسك. يجب أن تحتضن إحدى اليدين اليد الأخرى. ضع كرة صغيرة (مثل كرة الغولف) في راحة اليد العليا. ضع يديك وكرة الجولف بحيث تكونان إلى جانب عمودك الفقري وليسا على عمودك الفقري مباشرة ثم أدر رأسك إلى الجانب لتحريك كرة الجولف. المرة الوحيدة التي يجب عليك فيها تحريك يديك هي عند تحريك كرة الجولف إلى أسفل عنقك. بمجرد أن تقوم بتدليك جانب واحد من عمودك الفقري، انقل كرة الجولف إلى الجانب الآخر وكرر الأمر يمكنك القيام بهذه التمددات أثناء الجلوس أو حتى في الحمام. اجلس مستقيمًا واضعًا يديك خلف رأسك. استخدم يديك لسحب رأسك برفق إلى الأمام حتى تشعر بتمدد العضلات. يمكنك أيضًا استخدام يديك لسحب رأسك إلى الأمام وإلى كلا الجانبين بنحو 45 درجة. ضع يدك فوق رأسك واسحب رأسك نحو هذا الجانب من جسمك حتى تشعر بالتمدد. كرر ذلك بيدك الأخرى على الجانب الآخر. استلقِ على ظهرك على الأرض اثنِ ركبتيك لأعلى ثم أرح كف يدكِ اليسرى أسفل قاعدة العمود الفقري. ضع يدك اليمنى فوق رأسك واستخدم يدك لسحب رأسك إلى اليمين بينما تنظر إلى السقف حتى تشعر بتمدد العضلات. استخدم بعد ذلك يدك لسحب رأسك نحو اليمين مرة أخرى ولكن هذه المرة أدِر رأسك بنحو 45 درجة حتى تنظر إلى الحائط على يمينك. أخيرًا، أدر رأسك بنحو 45 درجة إلى اليسار بحيث تنظر إلى الحائط إلى يسارك، لكن استخدم يدك لسحب رأسك إلى اليمين. كرر العملية بأكملها على الجانب الأيسر من جسمك مستخدمًا يدك اليسرى على رأسك.

english_section_name: Stretching the Posterior Neck Muscles

summary: ابحث عن عضلات الوجه والرأس. اضغط على العضلة الدويرية العينية. اضغط على العضلة المبوقة والعضلة الوجنية الكبيرة. اضغط على العضلة الجبهية. اضغط على العضلة القذالية.

document: هناك ما لا يقل عن ستة عضلات في وجهك ورأسك والتي يمكنك تمرينها للمساعدة في تخفيف الصداع. تشمل المناطق التي ترغب في تمرينها: فوق كل عين وعلى حافة تجويف العين وأسفل حاجبك مباشرة (العضلة الدويرية العينية) وفوق نهايات فمك (العضلة الوجنية الكبيرة) والمنطقة إلى اليسار واليمين من نهاية فمك عند شد فمك قليلًا (العضلة البوقية) وفوق عينيك وحاجبيك مباشرة ونحو داخل وجهك (العضلة الجبهية) وبعض الأجزاء عند مؤخرة رأسك وعند نفس مستوى الجزء العلوي أو الأوسط من أذنيك (العضلة القذالية) والمنطقة تحت فكك على كلا الجانبين وباتجاه فص الأذن بضع بوصات إلى الأسفل (العضلة الجلدية للعنق). هناك طريقتان لتطبيق الضغط على هذه العضلات، إحداهما هي ببساطة استخدام سبابتك للضغط مباشرة فوق العين وتحت حاجبيك على عظام محجر العين. سوف تعرف أنك عثرت على المكان الصحيح حينما تشعر بعدم الراحة. الطريقة الأخرى هي في الواقع قَرص هذه المنطقة واعتصارها بين أصابعك. يمكنك تمرين كلا المنطقتين بنفس التقنية. ضع إبهام اليد اليمنى داخل فمك على الجانب الأيسر مع وضع إصبعك الأيمن على الجزء الخارجي من فمك في نفس المنطقة. اقرص الجلد بالإبهام والسبابة. سوف تحتاج إلى تحريك أصابعك من خدك إلى أسفل الفك حتى تصل إلى المنطقة التي تؤلمك. كرر الأمر مع الجانب الأيمن من وجهك بيدك اليسرى. هذه الخطوة بسيطة للغاية؛ فقط استخدم إصبعي السبابة والوسطى للضغط على المنطقة فوق الحاجب على جبهتك. حرك أصابعك حول جميع المناطق التي تشعر فيها بالألم. يمكنك تمرين هذه المنطقة بإحدى طريقتين. الطريقة السهلة هي ببساطة استخدام السبابة والوسطى للضغط على المناطق في مؤخرة رأسك حيث تشعر بعدم الراحة. يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض بينما تنظر إلى السقف واستخدم كرة التنس للضغط على هذه المناطق.

english_section_name: Using Pressure on Face and Scalp Muscles

summary: ابدأ في تسجيل أوقات الصداع. جهّز مكان عملك أو مجلسك بحيث يكون مضبوطًا هندسيًا. استخدم الوسائد والمراتب التي تدعم جسمك بشكل صحيح. عامل عضلاتك باحترام. تناول متعدد الفيتامينات. حافظ على ترطيب جسمك. اضبط استهلاكك للكافيين. راجع طبيبك لمناقشة المشاكل العاطفية أو الجسدية التي قد تسبب لك الصداع.

document: من أجل مساعدتك على تضييق نطاق الأسباب الأساسية وراء الصداع لديك، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات مخصص للكتابة عن الصداع. يجب أن تدون في دفترك كل مرة تشعر فيها بالصداع واحرص خلال ذلك على استيفاء العناصر التالية:  متى بدأ وقع الصداع. موضع الألم في رأسك أو وجهك أو عنقك. شدة الصداع. يمكنك استخدام مقياس تقييم شخصي من واحد إلى عشرة حيث تحدد كل مستوى بناءً على تجربتك الشخصية. ما هي الأنشطة التي شاركت فيها عندما بدأ الصداع، بما في ذلك مكان تواجدك. تسجيل ملاحظة حول مدى جودة نومك في الليلة التي سبقت التعرض للصداع. تسجيل ملاحظة حول ما تتناوله أو تشربه أو تسمعه أو تشمه خلال الـ 24 ساعة السابقة للصداع. تسجيل ملاحظة حول شعورك قبل بدء الصداع. أي نقاط أخرى قد تجدها مفيدة. يمكن للأثاث غير المريح وغير المناسب (مثل مكتبك أو الكرسي أو لوحة المفاتيح أو شاشة الكمبيوتر أو الفأرة وما إلى ذلك) أن يتسبب في جعل وضع جسمك سيئ لفترات طويلة من الزمن. هذه الحالة السيئة يمكن أن تسبب جميع أنواع مشاكل العضلات على المدى الطويل وهذا بدوره يسبب الصداع. يمكنك إما إعادة ترتيب أثاثك المكتبي بنفسك أو الاستعانة بمكتب هندسي متخصص للقيام بذلك نيابة عنك.  ليس عليك مطلقًا أن تدير رأسك أو أن تنظر إلى الأعلى أو الأسفل عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. يجب أن يكون الجهاز أمامك مباشرة وتكون الشاشة أسفل مستوى العين بقليل. إذا كان حامل الشاشة لديك لن يسمح لك بنقلها إلى المستوى المناسب، فاستخدم الكتب أو الصناديق أو الرف القصير أو أي شيء آخر موجود لديك يمكنه دعم الشاشة. ينبغي عدم مد يدك إلى مسافة بعيدة للوصول إلى لوحة المفاتيح والفأرة. يجب أن تكون قادرًا على وضع ذراعيك بشكل مريح على مسند ذراع الكرسي بينما تلمس يداك لوحة المفاتيح والفأرة. عندما تجلس على مقعدك في المكتب، يجب ألا يمتد أي جزء من جسمك إلى أي مكان لكي تجلس في وضع مريح. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة وأن تكون أقدامك مسطحة على الأرض. يجب أن تكون الأذرع في زوايا 90 درجة مع مرفقيك أو معصميك بحيث تكون قادرًا على الاستلقاء على مساند الذراعين أو المكتب. يجب أن تكون قادرًا على الاستناد للخلف بشكل مريح، مع دعم أسفل الظهر. يجب ألا تجلس على كرسيك أبدًا بينما يمكنك تحريك العجلات! في الواقع، من الأفضل أن يكون كرسيك غير قادر على التحرك على العجلات. يجب ألا تحمل الهاتف بين الكتف والأذن. استخدم سماعة الهاتف أو سماعة الرأس أو جهاز بلوتوث للتحدث على الهاتف إذا كنت بحاجة إلى يديك خاليتين. يجب أن تسمح وسائدك للعمود الفقري بالبقاء مستقيمًا سواء كنت مستلقيًا على ظهرك أو على جانبك؛ فقط تجنب النوم على معدتك. يجب أن تكون مرتبتك ثابتة، خاصة إذا كان لديك شريك في السرير. إذا كان شريك نومك أثقل منك، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن مرتبتك لا تنخفض كثيرًا لدرجة أنك تغطس فيها. إذا كان هذا يحدث، فمن المحتمل أنك بشكل تلقائي تبقى مستشعرًا لنفسك وموقعك أثناء النوم لمنع نفسك من التدحرج. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت مرتبتك ثابتة بما فيه الكفاية، جرّب النوم على الأرض أو على فراش التخييم لبضعة أيام. إذا وجدت أنك تنعم بنوم أفضل على الأرض، فإن مرتبة نومك ليست ثابتة بأي شكل من الأشكال. ارفع الأشياء باستخدام عضلات ساقيك وليس ظهرك! خذ فترات راحة متكررة عندما تكون في الوضع نفسه لفترة طويلة من الزمن. أرخِ عضلاتك وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات بين الحين والآخر. لا تضغط على فكيك. لا تضع حقيبتك على كتف واحد، بل ارتديها بطول جسمك (لحقائب الكتف ذات اليد الطويلة) أو على كلا الكتفين (لحقائب الظهر). ارتدِ فقط الأحذية المجهزة بشكل صحيح والمدعمة من الداخل بالبطانة الصحيحة. إذا كنتِ فتاة فحاولي التقليل من ارتداء الكعب العالي. استخدم دعامة أسفل الظهر على أي كرسي أو مقعد تجلس فيه لفترات طويلة من الوقت (مثل السيارة والعمل وكرسي الطعام وما إلى ذلك). تأكد من تجديد كشف النظر حتى تكون نظارات العين مناسبة لنظرك وأنك لا تجهد عينك لترى كتابك أو مراقبتك. يحتوي الطعام الذي نأكله يوميًا على بعض الفيتامينات والمعادن المطلوبة، لكن من المستبعد جدًا أن تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية بالكمية الصحيحة على مدار اليوم. يساعدك الفيتامين الجيد أو مزيج من أكثر من فيتامين واحد على ضمان حصولك على ما تحتاج إليه. يوصي الطبيب بالحصول على ما يكفي من فيتامينات (ج) و(ب1) و(ب6) و (ب12) وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم استشر طبيبك قبل اختيار متعدد الفيتامينات إذا كنت تتناول أدوية أخرى. إذا كنت قد تحدثت مع طبيب أو ممرضة أو اختصاصي تغذية أو معالج تدليك أو ممارس آخر، فربما تم إخبارك بشرب المزيد من الماء في مرحلة ما من حياتك! بشكل عام، يجب على الشخص البالغ شرب ثمانية أكواب أو لترين من المياه يوميًا. يجب زيادة هذا القدر إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كان الجو حارًا بالفعل وكنت تتعرق. قد يكون من الصعب حقًا استهلاك الكمية الموصى بها من الماء، خاصة إذا كنت مشغولًا ودائم التنقل. إذا كنت تواجه مشكلة، أجبر نفسك على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك أينما تذهب واحرص على إعادة ملئها في كل فرصة. اصطحبها معك دائمًا ولا تتردد أبدًا في ارتشاف الماء منها كلما وقعت عينك عليها. لا يحب معظم الناس أن يُقال لهم أنه يجب عليهم تقليل كمية الكافيين التي يتناولونها. من المفارقة أن العديد من أدوية الصداع تشمل الكافيين كعنصر مكوّن، هذا لأن الكافيين يمكن أن يعالج الصداع في البداية، لكن إذا كنت تستهلك الكثير منه يوميًا، فإن الكافيين في الواقع يسبب مزيدًا من التوتر العضلي ومشاكل داخلية أخرى. حاول الالتزام بما يعادل فنجانين صغيرين من القهوة في اليوم. يشمل هذا أي شيء تستهلكه يحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والصودا والأدوية وبعض أنواع الشوكولاتة. قد يشمل هذا مشاكل عاطفية مثل الاكتئاب أو القلق، ومشاكل جسدية مثل مشاكل النوم والالتهابات والاختلالات الهرمونية واضطراب وظائف الغدة الدرقية ومستويات السكر في الدم وغير ذلك. سيكون طبيبك قادرًا على تقييم، وإذا لزم الأمر، إجراء فحوصات معملية لتحديد ما إذا كان لديك أي من هذه المشاكل الأساسية ومن ثم وضع خطة علاجية خاصة بك.

english_section_name: Fixing the Underlying Problem That’s Causing the Headache

summary: استخدم الكمادات الباردة على الرأس أو الرقبة. ضع الكمادات الدافئة على وجهك ورقبتك. استخدم كلًا من الكمادات الدافئة والباردة في نفس الوقت.

document: ضع كيس من الثلج داخل منشفة وقم بوضع المنشفة على منطقة الرأس أو الرقبة التي تؤلمك. اتركه لمدة 10-15 دقيقة على الأكثر.  يمكنك بدلاً من ذلك وضع مكعب ثلج مباشرة على العضلات التي تؤلمك وتحريكه على طول العضلات ذهابًا وإيابًا لفترة قصيرة. نظرًا لأنك تستخدم الثلج، لا تحتفظ بالجليد على بشرتك في منطقة واحدة لفترة طويلة من الزمن وإلا قد تؤذي بشرتك أو أعصابك. ضع كيس الثلج على قاعدة جمجمتك وأعلى رقبتك لتساعد في إزاحة الصداع عن مقدمة رأسك ووجهك. يوصى باستخدام الكمادات الدافئة، مثل استخدام منشفة مبللة أو وسادة التدفئة أو توجيه الماء الدافئ مباشرة على جسمك. يمكنك استخدام الكمادات الدافئة على أي منطقة من الوجه أو الرقبة التي تعاني من الألم لمدة 15-20 دقيقة.  لا تعمل الحرارة دائمًا بشكل جيد مثل البرودة لأنها يمكن أن تسبب التهابًا في بعض المناطق بدلاً من تقليل الصداع. إذا وجدت أن الحرارة لا تناسبك، انتقل إلى الكمادات الباردة. في بعض الأحيان تأتي أفضل النتائج من استخدام الحرارة والبرودة في نفس الوقت. أحد هذه الطرق هو وضع الكمادات الباردة على قاعدة رأسك أو أعلى عنقك بالإضافة إلى وضع كمادات دافئة على الجزء العلوي من الظهر ومنطقة الرقبة السفلية. لإضافة المزيد من التنوع، ضع الكمادات الباردة على الجانب الأيمن من وجهك والكمادات الدافئة على الجانب الأيسر من وجهك في نفس الوقت. قم بتبديل العناصر الساخنة والباردة على وجهك كل خمس دقائق. افعل ذلك لمدة تصل إلى 20 دقيقة إجمالًا.

english_section_name: Alleviating Headaches using Heat and Cold

summary: ابحث عن العضلات شبه المنحرفة في جسمك. مرّن العضلات شبه المنحرفة في جسمك بينما تكون مستلقيًا. اقرص العضلة شبه المنحرفة. شد العضلة شبه المنحرفة. شد عضلات صدرك.

document: لديك عضلتان شبه منحرفتين في جسمك؛ واحدة على كل جنب من جانبي عمودك الفقري تصنعان شكلًا مثلثًا من أعلى عنقك إلى كتفك وحتى منتصف ظهرك. تسمى الأجزاء الثلاثة للعضلة شبه المنحرفة العضلات شبه منحرفة العليا والمتوسطة والثانوية. للقيام بذلك، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع كرة تنس تحت ظهرك على بعد بوصة واحدة من عمودك الفقري. ابدأ بالجزء العلوي من ظهرك ثم انتقل إلى أسفل. استلقِ على كرة التنس لمدة ثماني إلى 60 ثانية ثم حرّك الكرة إلى الأسفل. اذهب إلى الأسفل حتى تصل إلى الحوض العلوي ولا تنسَ أن تمرّن كلا جانبي ظهرك. يبدو هذا أسوأ مما ستشعر به! ضع المرفق والجزء السفلي من الذراع على طاولة أو منضدة بحيث يتم دعمهم. استخدم الذراع الآخر لقَرص العضلة شبه المنحرفة العلوية بين رقبتك وكتفك. استمر لمدة ثماني إلى ستين ثانية ثم قم بعمل الشيء نفسه للجانب المقابل. لا تغرس أصابعك في كتفك، فقط قم بشد العضلة نفسها. استلقِ على ظهرك وابدأ وذراعيك لأسفل على جانبيك. حرك ذراعيك بحيث يكون النصف الأعلى من الذراعين صانعًا زاوية 90 درجة مع الأرض والنصف الأسفل من ذراعيك يصنع زاوية 90 درجة مع النصف الأعلى من ذراعيك. بعد ذلك أخفض يديك للمس الأرض من خلف رأسك. مد يديك بشكل مستقيم فوق رأسك مع راحة يديك إلى السقف. بعد ذلك حرك ذراعيك لأسفل حتى يصنع النصف الأعلى من ذراعيك زاوية 90 درجة مع جسمك. كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات. على الرغم من أن عضلات الصدر ليست جزء من العضلة شبه المنحرفة، إلا أن شدها لا يزال يفيد العضلة شبه المنحرفة. للقيام بذلك ستحتاج إلى الوقوف في مدخل مفتوح أو بجانب زاوية الجدار. ارفع ذراعك بجانب المدخل أو الحائط بحيث يكون الجزء من يدك حتى المرفق مستندًا على المدخل أو الجدار. يجب إراحة راحة يدك على المدخل أو الجدار. حرك الساق التي على نفس الجانب من جسمك خطوة واحدة إلى الأمام. قم بتحريك جسمك خارج المدخل أو الجدار إلى أن تشعر بشد أسفل عظمة الترقوة. يمكنك تحريك ذراعك إلى أعلى وأسفل لتمرين أجزاء مختلفة من نفس العضلة.

english_section_name: Massaging the Trapezius Muscles

summary: ابحث عن عضلات الفك. اضغط على العضلة الماضغة. شد عضلات الفم والعضلات الماضغة. اضغط على العضلة الجناحية الجانبية. اضغط على العضلة الجناحية الوسطية. اضغط على عضلة ذات البطنين.

document: هناك الكثير من العضلات التي ترتبط بالفك أو بالقرب منه والتي تساعدك على القيام بأشياء مهمة مثل المضغ. تشمل هذه العضلات: العضلة الماضغة التي تقع أمام أذنك على طول أسنانك والعضلة الجناحية الجانبية المتصلة بمفصل الفك والتي تصل إلى منطقة الخد والعضلة الجناحية الوسطية التي تقع خلف عظم الفك وعضلة ذات البطنين التي تقع تحت ذقنك. للقيام بذلك، ضع إبهام اليد اليمنى داخل الجانب الأيسر من فمك مع وضع إصبعك الأيمن على الجانب الخارجي من الجانب الأيسر من فمك. نظرًا لأن العضلات الماضغة تمتد للخلف إلى آذانك، فقد تضطر إلى دفع إبهامك قليلًا إلى الجزء الخلفي من الفك خلف خدك. استخدم إصبع السبابة (والإصبع الأوسط إذا كنت بحاجة إلى ذلك) إلى جانب إبهامك لقرص العضلة الماضغة. يمكنك تمرير أصابعك من أعلى العضلة (أعلى على وجهك) إلى أسفل العضلة (بالقرب من خط الفك). بمجرد الانتهاء من الجانب الأيسر من وجهك، استخدم يدك اليسرى للقيام بنفس الشيء مع العضلة الماضغة على الجانب الأيمن من وجهك. ضع يدك اليمنى على جبهتك وضع إصبع السبابة الأيسر داخل الفم خلف أسنانك السفلية. ضع إبهامك الأيسر تحت الذقن أو الفك واستخدم يدك اليسرى لسحب الفك لأسفل بينما تستخدم يدك اليمنى لتثبيت رأسك واستمر لمدة ثمانِ ثوان. يمكنك القيام بذلك من خمس إلى ست مرات للمساعدة على التمدد وتمرين عضلات فمك. توجد هذه العضلات وراء الكثير من الأشياء الأخرى على وجهك وليست أسهل الأشياء التي يمكنك الوصول إليها بنفسك. أفضل طريقة لتطبيق الضغط على هذه العضلات هو وضع إصبعك الأيسر في الجانب الأيمن من فمك على طول الطريق خلف الضرس الأخير بالفك العلوي. إذا ضغطت بإصبعك إلى الأعلى في هذه المنطقة، نوعًا ما في اتجاه أنفك، فيجب أن تكون قادرًا على الضغط على العضلة الجناحية الجانبية. بمجرد الانتهاء من تمرين العضلات على الجانب الأيمن من وجهك، بدّل ما بين اليدين وانتقل إلى العضلات على الجانب الأيسر من وجهك.  نظرًا لأن هذه عضلة يصعب الوصول إليها بنفسك، فلا تقلق إذا لم تتمكن من العثور عليها. قد تحتاج إلى طلب المساعدة من أحد المتخصصين للوصول إلى هذه العضلة إذا شعرت أن ذلك هو سبب الصداع. كما هو الحال مع العضلة الجناحية الجانبية، توجد العضلة الجناحية الوسطية أيضًا خلف الكثير من الأشياء الأخرى على وجهك وليس من السهل الوصول إليها. إحدى الطرق هي وضع إصبع السبابة اليسرى في الجانب الأيمن من فمك. ادفع إصبعك للخلف على طول خدك حتى تصل إلى آخر ضرس في الفك العلوي ثم ادفع إصبعك ضد المنطقة القريبة من مفصل الفك. يمكنك تحريك إصبعك لأعلى ولأسفل في هذه المنطقة حتى تجد المناطق المؤلمة؛ بعدها اضغط على تلك المنطقة لمدة ثمان إلى ستين ثانية. كرر العملية بأكملها بيدك اليمنى على الجانب الأيسر من وجهك. ابدأ بدفع مفصل إصبعك الأيمن إلى المنطقة الناعمة أسفل ذقنك خلف عظم الفك السفلي. ابدأ هذه العملية بالقرب من مقدمة ذقنك وحرك مفصلك إلى الوراء على طول عظم الفك حتى تصل خلف مفصل الفك بالقرب من أذنك. اضغط لمدة ثمانِ إلى ستين ثانية في أي مكان تشعر فيه بالألم. انتقل إلى جانبك الأيسر بمجرد الانتهاء من الجانب الأيمن.

english_section_name: Engaging Various Jaw Muscles

summary: ابحث عن العضلات الصدغية. اضغط على العضلات الصدغية. شد العضلات الصدغية. مرن العضلات الصدغية.

document: الصداع الناجم عن العضلات الصدغية شائع جدًا؛ تقع العضلات الصدغية على جانبي رأسك وهي تمتد من الفك العلوي إلى أعلى الأذن ثم تتراجع خلف الأذن. يمكن ربط مشاكل العضلة الصدغية كذلك باضطرابات المفصل الصدغي الفكي . بينما تجلس أو تقف مستقيمًا، اضغط أطراف إصبعيك السبابة والوسطى لكلتا يديك على الصدغ. أثناء الضغط، افتح وأغلق فكيك عدة مرات. حرّك أصابعك في تلك المنطقة ووصولًا إلى جميع الأماكن التي تشعر فيها بعدم الراحة مع فتح وإغلاق الفك عدة مرات. يمكنك بدلًا من ذلك التثاؤب مرارَا وتكرارَا لشد العضلات الصدغية دون استخدام يديك للضغط. اعمل على إحماء العضلات الصدغية قليلًا قبل القيام بهذا الشد وذلك بوضع كمادات دافئة على جانبي رأسك فوق الأذن. بمجرد أن تلين العضلات، استلقِ على ظهرك وانظر إلى السقف. ضع إصبع السبابة لأي من يديك داخل فمك واجذب فكك للأسفل عن طريق الضغط على المنطقة خلف أسنانك السفلية. استلقِ على ظهرك وانظر إلى السقف. ضع إصبعي السبابة والوسطى من اليد اليمنى على خدك الأيمن فوق أسنانك. ضع إصبعي السبابة والوسطى من اليد اليسرى على الفك السفلي. استخدم يدك اليسرى لدفع فكك إلى اليسار. يمكنك تكرار نفس الأمر إلى اليمين عن طريق تبديل موقع يديك. للقيام بذلك التمرين، يجب أن يكون الفك مسترخيًا ولا تكون هناك أي مقاومة لحركة فكك إلى اليسار واليمين. إذا كنت تمرن هذه المنطقة لفترة من الوقت وترغب في محاولة تقوية العضلات بدلًا من مجرد شدها، يمكنك إضافة بعض المقاومة لحركة الفك السفلي.

english_section_name: Manipulating the Temporalis Muscle


summary: استخدم سوار المرجان الوردي. جرّب السوار الأحمر. اجعل طفلك يرتدي تميمة على شكل طائرة. استخدم أسلوب البصق. رش الملح. جرّب العين الساحرة.

document: يرى البعض أن وضع سوار المرجان الوردي على طفلك سوف يساعد في الحماية من العين الشريرة، ويقترح آخرون ارتداء الطفل باكاي حيث يكون له نفس التأثير. في الثقافات اليهودية يستخدم أولياء الأمور السلسلة الحمراء لدرء العين الشريرة، ففي بعض الأحيان يربطونها في سرير الأطفال أو مقبض عربة الأطفال. في بعض الثقافات الإسبانية يرتدي الأطفال تميمة مصنوعة من طائرة سوداء، في كثير من الأحيان تكون على هيئة قبضة صغيرة وقد تراها مع حبات حمراء وسوداء على سلسلة ذهبية. عندما يقوم شخص بمدح طفلك فجرّب حينها البصق على كتفك الأيسر ثلاث مرات ثم المس الخشب (أو اطرق فوق رأسك) ثلاث مرات، غالبا ما يُستخدم هذا الأسلوب في روسيا. الطريقة الصقلية الوحيدة التي تُستخدم للحماية من العين الشريرة هي رش الملح على الأرض داخل الباب الأمامي أو خارج المنزل، ويفترض أن الملح (مع الحبوب التي ليس لها عدد) يعمل على إبطال الحسد أو الشر.  الطريقة الأخرى التي ستخدمها الصقليون هي التبول، حيث يتبول الجميع في دلو في منزله ثم يقوم بسكب البول أمام المنزل. يُستخدم في كثير من الثقافات العين الساحرة للحماية من العين الشريرة، يمكنك ارتداءها في قلادة على سبيل المثال أو استخدامها في سلسلة المفاتيح، في تركيا تُصنع هذه الأعين من الزجاج الأزرق ولكن في الثقافات الأخرى تُصنع من المواد الأخرى.

english_section_name: Preventing the Evil Eye

summary: لاحظ الأعراض. اتبع طريقة الفحم. جرب طريقة الشمع. جرّب طريقة الزيت.

document: الطاقة السلبية التي يُنشرها الشخص الحسود يمكن أن تُسبب الأعراض الجسدية التي لا ترتبط بمرض مثل الضعف والتهابات العين واضطرابات المعدة والحمى والغثيان، أيضًا من المرجح أن الشخص المتضرر قد يواجه مشاكل شخصية أو عائلية أو مهنية دون أي سبب واضح. تمارس هذه الطريقة في أوروبا الشرقية، تعتمد هذه الطريقة ببساطة على إسقاط قطعة من الفحم في وعاء من الماء أيضًا يمكنك استخدام عود ثقاب محروق، إذا غرقت هذه القطعة في الماء فهي علامة جيدة أما إذا طفت على وجه الماء فهذا دليل على إصابة الشخص أو الطفل بالحسد.  يقوم أحد الوالدين أو المعالج عادة بأداء بعض الطقوس، إذا كان المصاب طفل. أما إذا لم يكن طفل فيقوم المصاب بأداء تلك الطقوس بنفسه. الطريقة الأخرى التي يمكنك القيام بها هي التنقيط بالشمع الساخن في الماء المقدس ومشاهدة كيفية تفاعل الشمع، إذا تناثر الشمع في الماء فهذا يدل على أنك أو الطفل الذي تختبره يعاني من العين الشريرة وكذلك إذا التصق الشمع بجانب الكوب. تُستخدم هذه الطريقة في أوكرانيا. في هذه الطريقة يقوم المعالج بتشخيص الحالة عن طريق صب بعض قطرات الزيت في الماء، إذا شكّلت هذه القطرات شكل عين فإن الطفل يعاني من العين الشريرة. وهناك طريقة أخرى وهي أن يُصب الزيت على خصلة من شعر الشخص المصاب في كوب من الماء (يُفضل الماء المقدس)، إذا غرق الزيت في الماء فإن الشخص مصاب بالعين الشريرة.  في المقابل، هناك بعض الصلوات الخاصة التي تقال حتى لا يتشكل الزيت بشكل عين لمعالجته، ويقوم الشخص الذي أسقط الزيت بالصلاة حتى يُشفى الشخص المصاب من العين الشريرة. يقترح البعض أن هناك صلوات خاصة لهذه العملية والتي يمكنك تعلمها من المعالج المحلي.

english_section_name: Diagnosing the Evil Eye

summary: جرّب طريقة اللمس. استخدم البيض. جرّب إشارات اليد. استخدام مرآة سداسية الأضلاع. جرّب الذهاب للمعالج.

document: أسهل طريقة لعلاج العين الشريرة وفقًا للبعض هو أن يكون الشخص الذي تسبب في العين الشريرة قد لمس الطفل، ربما قد تكون العين غير مقصودة لذا ينبغي للشخص ألا يفعل مشكلة عند لمس طفله، وهذا لا يعني أن يلبس شيئًا عند لمسه للطفل ولكن من الأفضل أن يلمس الطفل من ناحية جبينه أو يديه.   يعتبر هذا الاعتقاد هو الأبرز في الثقافات الإسبانية. ومن المفترض أن تحدث العين الشريرة (أحيانًا) من قبل شخص يمدح الطفل دون لمسه أو لمسها. في المكسيك وأمريكا اللاتينية يستخدم بعض الآباء البيضة، حيث يقوم بتمرير البيضة على جسم الطفل ويقوم بذلك أثناء تلاوته لبعض التوسلات ثم يضع البيضة في وعاء تحت وسادة ويتركها طوال الليل ثم يتفحصها في الصباح ويرى إذا إن كان حدث تغيرًا في لونها أم لا، إذا كان قد تغير لونها فهذا دليل على إصابة الطفل بالعين الشريرة وتُشفي هذه الطريقة الطفل من العين الشريرة في نفس الوقت . يقول البعض أن هناك بعض الإيماءات التي تفعلها بيديك والتي يمكنها درء أو علاج العين الشريرة مثل إشارة كورنيوتو مانو وهي عبارة عن قبضة اليد ورفع صباعي السبابة والخنصر (إشارة الشيطان) حيث تقوم بالإشارة بيدك للأسفل. الإشارة الأخرى هي مانو فيكو وهي أن تقوم بوضع الإبهام بين السبابة والإصبع الأوسط وتشكل بيدك شكل القبضة.  يحمل بعض الإيطاليين قرنًا أحمر صغير (كورنا) عن طريق ارتدائه أو إبقائه في سلسلة المفاتيح الخاصة به، يلبس هذا القرن بدلًا من القيام بإشارة اليد. يقال إن أحد أساليب علاج العين الشريرة هو استخدام مرآة تعكس الطاقة السيئة أو السلبية، وتُستخدم هذه الطريقة في الصين حيث يمكنك ببساطة تعليق المرآة في النافذة الأمامية أو على الباب الأمامي للشقة.  يستخدم بعض الناس في الهند المرايا لتجنب أو علاج العين الشريرة، ومع ذلك بدلا من أن يقوموا بوضعها في المنزل يضعون هذه المرايا الصغيرة في الملابس أو يرتدونها على جسدهم. كثيرًا ما يوفر المعالجون الشعبيون علاجًا للعين الشريرة، إذا كنت لا تشعر بالثقة في معالجة نفسك يمكنك محاولة الذهاب للمعالجين الذين يقومون ببعض الطقوس التي تُشفيك.

english_section_name: Curing the Evil Eye


summary: افتح تطبيق سبوت لايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب time machine في تطبيق سبوت لايت. انقر على تطبيق تايم ماشين Time Machine. اختر مكان الملفات. توجه إلى نسخة احتياطية كانت ملفاتك موجودة في وقتها. حدد الملفات التي ترغب باسترجاعها. انقر على زر الاسترجاع Restore.

document: انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى ظهور شريط بحث. سيؤدي ذلك إلى البحث عن تطبيق تايم ماشين على جهازك. تظهر أيقونة التطبيق بلون سماوي وتحمل صورة ساعة، ويفترض أن تظهر هذه الأيقونة أعلى نتائج بحث سبوت لايت ليؤدي النقر عليها إلى فتح التطبيق. انقر على المجلد الذي كان يحتوي على ملفاتك من الجهة اليسرى في نافذة تطبيق تايم ماشين ليؤدي ذلك إلى إظهار محتويات المجلد. انقر على السهم الذي يشير للأعلى الظاهر في الجهة اليمنى من نافذة تايم ماشين لتصفح النسخ الاحتياطية حتى تظهر ملفاتك المحذوفة. يعني تجاوز تاريخ وجود الملفات مع عدم ظهورها أنك لن تتمكن من استخدام تطبيق تايم ماشين لاسترجاع الملفات المحذوفة. انقر بمؤشر الفأرة واسحبه على مجموعة الملفات لتحديدها كلها أو اضغط باستمرار على زر ⌘ Command ثم انقر على الملفات واحدًا تلو الآخر لتحديد الملفات التي ترغب باسترجاعها. يظهر الزر بلون رمادي أسفل نافذة تطبيق تايم ماشين ويؤدي النقر عليه إلى استرجاع الملفات المحددة. قد تحتاج إلى تكرار هذه العملية مع أماكن المجلدات الأخرى في تطبيق تايم ماشين.

english_section_name: Using Time Machine

summary: توقف عن استخدام جهاز ماكنتوش الآن. نزّل برنامج استرجاع ملفات. ثبت برنامج استرجاع البيانات على بطاقة ذاكرة محمولة. افحص القرص الصلب لجهازك. حدد الملفات التي ترغب باسترجاعها. احفظ ملفاتك.

document: الخطوة الأساسية لاسترجاع الملفات باستخدام برنامج استرجاع ملفات هي التوقف عن استخدام الجهاز على الفور. لا تنزل أي تطبيقات ولا تنشئ أي مجلدات أو نسخ احتياطية في الوقت الراهن حيث أن ذلك قد يؤدي إلى الكتابة في أماكن الملفات التي ترغب باسترجاعها. ستحتاج على الأرجح إلى شراء برنامج استرجاع بيانات مدفوع، ويجب الحرص على تنزيل البرنامج على جهاز كمبيوتر آخر أو قرص صلب خارجي حتى لا تكتب في أماكن الملفات التي ترغب باسترجاعها عن طريق الخطأ. تتضمن برامج استرجاع البيانات شائعة الاستخدام ما يلي:   فوتو ريك (مجاني). ديسك دريل (مدفوع).  داتا ريسكيو (مدفوع).  إيز أس (مدفوع). يؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية الكتابة في أماكن الملفات المحذوفة على جهاز ماكنتوش. يمكنك على الأقل نقل ملف تثبيت البرنامج من بطاقة الذاكرة المحمولة إلى جهاز ماكنتوش إن لم تتمكن من تثبيت برنامج استرجاع البيانات على بطاقة الذاكرة المحمولة. قد تحتاج إلى فعل ذلك على الرغم من أنه ليس بخيار مثالي في هذه الحالة. تختلف طريقة فعل ذلك اعتمادًا على البرنامج الذي اخترته، ولكنك ستتمكن بشكل عام من تحديد القرص الصلب الذي ترغب بفحصه. حدد القرص الصلب الذي كان يحتوي على ملفاتك المحذوفة عن طريق الخطأ ثم انقر على خيار فحص. قد يحتوي البرنامج الذي اخترته على خيارات إضافية يجب ضبطها قبل الاستمرار. سيُقدّم لك بعد انتهاء عملية الفحص قائمة بالملفات التي يمكن استرجاعها ويمكنك تحديد هذه الملفات لاسترجاعها على جهاز ماكنتوش.  سيتم تدمير أسماء الملفات بعد حذفها عادة، لذا فإنك قد تحتاج إلى معاينة كل ملف حتى تعثر على الملف الذي تبحث عنه. لن تتمكن من استرجاع كل الملفات. سيُطلب منك حفظ الملفات في مكان على جهازك بعد تحديدها، ويجب عدم حفظ الملفات في المكان الذي كانت موجودة فيه قبل حذفها إن كنت ستسترجع ملفات أخرى. احفظ الملفات على قرص صلب خارجي أو جزء قرص صلب آخر في هذه الحالة. استرجع الملفات الأكثر أهمية أولًا إن كنت تسترجع عددًا كبيرًا من الملفات. يمكن أن تؤدي عملية استرجاع الملفات نفسها إلى الكتابة في أماكن الملفات المحذوفة وإتلافها، لذا احرص على استرجاع الملفات الأكثر أهمية أولًا.

english_section_name: Using a Data Recovery Program

summary: افتح تطبيق سلة المهملات. ابحث عن الملفات المحذوفة. حدد الملفات المحذوفة. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار الاسترجاع Put Back.

document: انقر على أيقونة سلة المهملات التي تظهر في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش ليؤدي ذلك إلى فتح نافذة سلة المهملات. تصفح سلة المهملات للبحث عن الملفات المحذوفة عن طريق الخطأ أو اكتب اسم الملف في شريط البحث الظاهر  أعلى الجهة اليمنى من النافذة. ستحتاج إلى  استخدام تايم ماشين لمحاولة استرجاع الملفات المحذوفة إن لم تجد الملفات في سلة المهملات. انقر بمؤشر الفأرة واسحبه على مجموعة الملفات لتحديدها كلها أو اضغط باستمرار على زر ⌘ Command ثم انقر على الملفات واحدًا تلو الآخر لتحديد الملفات التي ترغب باسترجاعها. يمكنك الضغط على الزر ⌘ Command مع الزر A في نفس الوقت لتحديد كل محتويات سلة المهملات. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في قائمة ملف المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى استرجاع الملفات المحددة إلى أماكنها الأصلية. ستحتاج إلى النقر على الملفات باستمرار ثم سحبها إلى سطح المكتب وإلقائها هناك إن كان خيار استرجاع معطلًا.

english_section_name: Using the Trash Can


summary: سجّل دخولك إلى يوتيوب. انقر على صورة ملفك الشخصي. انقر على خيار قناتي My channel. حدد الفيديو الذي علّق عليه المستخدم. احجب المستخدم من القناة.

document: توجه إلى الموقع الإلكتروني https://www.youtube.com ثم سجل الدخول إلى حسابك إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، أو انقر على أيقونة تطبيق يوتيوب المستطيلة المحتوية على مثلث أبيض إن كنت تستخدم هاتفًا محمولًا. تظهر صورة الملف الشخصي أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى عرض محتوى قناتك. تظهر التعليقات أسفل الفيديو. اتبع الخطوات التالية لمنع المستخدم من الاشتراك في قناتك و/أو ترك تعليقات مستقبلًا:   على جهاز كمبيوتر: انقر على أيقونة ⁝ المجاورة لتعليق المستخدم ثم انقر على خيار إخفاء المستخدم من القناة.  على هاتف محمول أو جهاز لوحي: انقر على صورة الملف الشخصي للمستخدم ثم انقر على أيقونة ⁝ الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الملف الشخصي واختر حجب المستخدم.

english_section_name: Blocking from a Comment


summary: تعرف على السلوك المريب. تفقدّ استهلاك البيانات. احفظ نسخة احتياطية من بياناتك. افتح تطبيق "الإعدادات" وانقر على خيار "النسخ الاحتياطي وإعادة الضبط". انقر على زر "إعادة ضبط المصنع". انقر على خيار "إعادة ضبط الهاتف".

document: يعني اختبار بطء متكرر في سرعة الشبكة أو تلقي رسائل نصية مريبة وغير مألوفة احتمالية وجود برامج تجسس على هاتفك. ظهور الرسائل النصية المحتوية على نصوص غريبة أو طلب ردود برموز معينة دلالة جيدة على وجود برامج تجسس في جهازك. افتح تطبيق الإعدادات وانقر على خيار "استهلاك البيانات" ثم توجه نحو الأسفل لعرض استهلاك البيانات بواسطة التطبيقات المختلفة على هاتفك. يشير الارتفاع غير الاعتيادي في استهلاك البيانات إلى احتمالية وجود برامج تجسس. وصل هاتفك بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي ثم انقل البيانات (الصور وجهات الاتصال مثلًا) إلى جهاز الكمبيوتر عن طريق سحبها إلى المكان المرغوب. لن يصاب جهاز الكمبيوتر ببرامج التجسس حيث أنه يستخدم نظام تشغيل مختلف عن ذلك المستخدم في الهاتف المحمول. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة تحتوي على عدة خيارات استرجاع، بما في ذلك إعادة ضبط الهاتف لإعدادات المصنع. يظهر هذا الزر أسفل قائمة "النسخ الاحتياطي وإعادة الضبط". سيؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل الهاتف تلقائيًا وحذف كل التطبيقات والبيانات، بما في ذلك برامج التجسس، ليؤدي ذلك نهاية إلى إعادة ضبط الهاتف لإعدادات المصنع. تؤدي عملية إعادة ضبط الهاتف لإعدادات المصنع إلى حذف كل البيانات المخزنة على الهاتف، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من بياناتك المهمة أولًا.

english_section_name: Detecting and Removing Spyware on Android

summary: افتح سطر الأوامر. أدخل الأمر "netstat -b" ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. تعرّف على العمليات الضارة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Alt + Delete. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على اسم العملية واختر "إظهار في المجلد". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف واختر "حذف". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على سلة المهملات واختر "إفراغ سلة المهملات".

document: نت ستات عبارة عن أداة مدمجة في نظام ويندوز يمكن استخدامها لاكتشاف وجود برامج التجسس أو الملفات الضارة الأخرى. يمكنك الوصول إلى سطر الأوامر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم كتابة "cmd". يسمح لك سطر الأوامر بالتفاعل مع نظام التشغيل من خلال الأوامر النصية. تعد هذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين يرغبون بتجنب استخدام برامج خارجية أو التعامل مع حذف البرامج الضارة يدويًا. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة بالبرامج التي تستخدم اتصالًا أو منفذًا ما (مثل العمليات التي تتصل بالإنترنت). يشير الحرف "b" إلى النظام الثنائي، ويعرض الأمر الملفات التنفيذية والاتصالات التي تجريها على جهازك. ابحث عن أسماء العمليات غير المألوفة أو المنافذ غير الاعتيادية، ويمكنك البحث عن أسماء العمليات أو المنافذ على شبكة الإنترنت إن لم تكن متأكدًا بشأنها حيث ستؤدي عملية البحث إلى العثور على معلومات يقدمها آخرون تعاملوا مع نفس الملف لتحديد ما إن كان الملف ضارًا أم لا. يمكنك بعد ذلك حذف الملف المسؤول عن أي عملية تتأكد من كونها ضارة. ينصح بترك العملية دون تغيير إن لم تتأكد من مدى أمانها حتى بعد عملية البحث حيث يمكن أن يؤدي التلاعب بملفات خاطئة إلى عدم عمل البرامج بصورة سليمة. سيؤدي ذلك إلى فتح مدير مهام ويندوز الذي يعرض كل العمليات التي تعمل على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك بعد ذلك التوجه إلى اسم العملية التي وجدتها في سطر الأوامر. سيؤدي ذلك إلى توجيهك لمكان الملف الضار. سيؤدي ذلك إلى نقل الملف الضار إلى سلة المهملات ولا يمكن تشغيل العملية من هذا المكان.  ارجع إلى مدير المهام ثم حدد العملية وانقر على زر "إنهاء العملية" إن ظهرت رسالة تفيد بعدم إمكانية حذف الملف لأنه مستخدم حاليًا. سيؤدي ذلك إلى إنهاء العملية على الفور حتى تتمكن من حذفها. يمكنك عند حذف ملف عن طريق الخطأ استعادته من خلال النقر بشكل مزدوج على سلة المهملات لفتحها ثم النقر على الملف وسحبه إلى مكانه الأصلي. سيؤدي ذلك إلى حذف الملف بصورة نهائية.

english_section_name: Using Netstat (Windows)

summary: نزّل برنامج هايجاك ذيس وثبته على جهازك. انقر على زر "ضبط…". انقر على زر "رجوع" للعودة إلى القائمة الرئيسية. انقر على زر "فحص". فعّل الصندوق المجاور للعنصر المريب ثم انقر على خيار "معلومات عن العنصر المحدد". انقر على زر "إصلاح العناصر المحددة". استرجاع الملفات من نسخة احتياطية.

document: يعمل هذا البرنامج كأداة تشخيصية لنظام ويندوز حيث يقوم باكتشاف برامج التجسس، وستحتاج بداية إلى النقر بشكل مزدوج على برنامج التثبيت ثم تشغيل البرنامج بعد انتهاء عملية التثبيت. يمكنك أيضًا استخدام برامج مجانية أخرى تعمل بنفس الكيفية مثل آدوير وميلوير بايتس. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة تحت ترويسة "أشياء أخرى" ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة خيارات البرنامج.  يمكنك من خلال قائمة الخيارات تفعيل خيارات مهمة مثل حفظ نسخ احتياطية من الملفات، وينصح دائمًا بحفظ نسخة احتياطية من بياناتك عند حذف الملفات والبرامج. تستهلك النسخ الاحتياطية مساحة على القرص الصلب ويمكنك دائمًا حذفها لاحقًا من المجلد الذي حفظتها فيه. لاحظ أن خيار "إنشاء نسخ احتياطية قبل إصلاح العناصر" مفعّل بصورة افتراضية. يظهر هذا الزر محل زر "ضبط…" أثناء فتح قائمة الضبط. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة بالملفات التي يحتمل أن تكون مصابة، ومن المهم معرفة أن برنامج هايجاك ذيس يجري فحصًا سريعًا للأماكن التي يحتمل احتوائها على برامج ضارة ولا تكون كل النتائج الظاهرة في القائمة ضارة. سيؤدي ذلك إلى عرض تفاصيل حول العنصر وسبب ظهوره ضمن القائمة في نافذة جديدة، ويمكنك إغلاق النافذة بعد مراجعة العناصر. تشمل تفاصيل العنصر المعروضة عادة مكان الملف واستخدامه المحتمل والإجراء الذي سيتم تنفيذه لإصلاح المشكلة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حذف الملف المحدد أو إصلاحه بواسطة البرنامج، ويعتمد ذلك على تشخيص كل ملف.  يمكنك إصلاح عدة ملفات في وقت واحد عن طريق تفعيل الصندوق المجاور لكل ملف. سيقوم برنامج هايجاك ذيس تلقائيًا بحفظ نسخة احتياطية، من الملفات قبل إحداث أي تغيّرات حتى تتمكن من التراجع عن الإجراء. يمكنك إلغاء التغييرات التي أجراها البرنامج عن طريق النقر على زر "ضبط" الظاهر أسفل الجهة اليمنى ثم اختيار "نسخة احتياطية" وتحديد ملف النسخة الاحتياطية (يشار إلى الملف بتاريخه ووقت إنشائه) من القائمة ثم النقر على زر "استرجاع". تبقى النسخ الاحتياطية محفوظة في الجلسات التالية مما يعني إمكانية إغلاق البرنامج ثم استرجاع ملف من النسخة الاحتياطية لاحقًا.

english_section_name: Using HijackThis (Windows)

summary: افتح نافذة الأوامر. أدخل الأمر sudo lsof -i | grep LISTEN ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. أدخل كلمة مرور مدير النظام ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. تعرّف على العمليات الضارة. أدخل الأمر "lsof | grep cwd" ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. أدخل الأمر "sudo rm -rf [path to file]" ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return.

document: يمكنك من خلال نافذة الأوامر إجراء فحص لاكتشاف وجود برامج تجسس على جهاز الكمبيوتر. افتح التطبيقات ← الأدوات، ثم انقر بصورة مزدوجة على نافذة الأوامر لتشغيلها. يسمح لك تطبيق نافذة الأوامر بالتفاعل مع نظام التشغيل من خلال الأوامر النصية. يمكنك أيضًا البحث عن نافذة الأوامر في لوحة التشغيل. سيؤدي ذلك إلى سرد قائمة بكل العمليات وبيانات الشبكة الخاصة بها.  يؤدي الأمر sudo إلى منحك حق وصول رووت لأي أمر مما يسمح لك بعرض ملفات النظام. الأمر "lsof" اختصار لعبارة "قائمة الملفات المفتوحة"، ويسمح لك هذا الأمر بالاطلاع على العمليات قيد التشغيل حاليًا. يعمل المحدد "-i" على تحديد الملفات المفتوحة التي تستخدم واجهة الشبكة، وتحاول برامج التجسس استخدام الشبكة للتواصل مع مصادر خارجية. يوجه الأمر "grep LISTEN" نظام التشغيل إلى ترشيح النتائج وعرض تلك التي تستخدم منافذ استماع، وهو أمر ضروري في حالة برامج التجسس. لن يتم عرض كلمة المرور في نافذة الأوامر أثناء كتابتها، ويجب كتابة كلمة المرور عند استخدام الأمر "sudo". ابحث عن أسماء العمليات غير المألوفة أو المنافذ غير الاعتيادية، ويمكنك البحث عن أسماء العمليات أو المنافذ على شبكة الإنترنت إن لم تكن متأكدًا بشأنها حيث ستؤدي عملية البحث إلى العثور على معلومات يقدمها آخرون تعاملوا مع نفس الملف لتحديد ما إن كان الملف ضارًا أم لا. يمكنك بعد ذلك حذف الملف المسؤول عن أي عملية تتأكد من كونها ضارة. ينصح بترك العملية دون تغيير إن لم تتأكد من مدى أمانها حتى بعد عملية البحث حيث يمكن أن يؤدي التلاعب بملفات خاطئة إلى عدم عمل البرامج بصورة سليمة. سيؤدي ذلك إلى سرد أماكن المجلدات المحتوية على العمليات على جهاز الكمبيوتر وستحتاج إلى إيجاد مكان العملية الضارة في القائمة ونسخ مكانها.  يشير الأمر "cwd" إلى مسار العمل الحالي. يمكنك تشغيل هذا الأمر في نافذة أوامر جديدة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd + N أثناء التواجد في نافذة الأوامر لتسهيل قراءة القائمة. الصق المسار بين القوسين دون تضمين الأقواس ليقوم الأمر بحذف الملف الموجود في هذا المسار.  يستخدم الأمر "rm" للحذف. تأكد تمامًا من رغبتك بحذف العنصر المدخل حيث أنك لن تتمكن من التراجع عن هذه العملية. قد تحتاج أيضًا إلى حفظ نسخة احتياطية باستخدام تطبيق تايم ماشين قبل الشروع في عملية الحذف، ويمكنك فعل ذلك عن طريق فتح قائمة أبل ← تفضيلات النظام ← تايم ماشين ← نسخة احتياطية.

english_section_name: Using the Terminal (Mac)


summary: سخني نصف ملعقة كبيرة (7.5 ملل) من زيت الزيتون في مقلاة على درجة حرارة عالية-متوسطة.

document: ضعي مقلاة غير لاصقة أو من حديد الزهر على الموقد وأشعلي النار على درجة عالية متوسطة ثم صبي زيت الزيتون وحركي المقلاة كي يغطي القاع بأكمله. يمكنكِ استخدام أي نوع من الدهن بدلًا من زيت الزيتون، على سبيل المثال استخدمي بخاخ طهي قلبل الدهون أو سمن نباتي أو زبد.

english_section_name: Scrambled Egg Whites

summary: سخني ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من زيت الزيتون في مقلاة على درجة حرارة عالية-متوسطة. انقلي الخليط الاختياري إلى الوعاء وأخفضي حرارة الموقد إلى المتوسطة.

document: ضعي مقلاة من حديد الزهر أو غير لاصقة على الموقد وصبي زيت الزيتون. أشغلي الموقد على حرارة عالية-متوسطة واتركي الزيت يسخن لمدة دقيقة على الأقل. استبدلي زيت الزيتون ببخاخ طهي أو سمن نباتي أو زبد إذا كنتِ تفضلين. إذا حضرتِ حشوة من الخضروات واللحم، اغرفيها في وعاء وضعيها جانبًا، ثم قللي درجة حرارة الموقد كيلا يحترق بياض البيض عند إضافته إلى المقلاة.

english_section_name: Egg White Omelet

summary: رشي طبقًا آمنًا للاستخدام في الميكروويف ببخاخ طهي غير لاصق. صبي الخليط في الطبق المجهز واطهيه في اليكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 45 ثانية. أبعدي الطبق عن الحرارة وانثري الأعشاب الطازجة عليه قبل التقديم.

document: يمكنكِ استخدام كوب قهوة كبير أو كوب قياس طالما كان آمنًا للاستخدام في الميكروويف. غطي الطبق بطبقة من بخاخ طهي غير لاصق كي تتمكنين من إزالة بياض البيض بسهولة بعد طهيه. يمكنكِ استخدام سلطانية صغيرة إذا كنتِ تريدين الحصول على بياض بيض بشكل بيضاوي أو مستدير. صبي بياض البيض المنكه في الطبق المدهون وضعيه في صينية الميكروويف الدوارة. أغلقي الباب واطهي البيض على أعلى حرارة لمدة 45 ثانية. ارتدي قفازات الفرن لإزالة طبق بياض البيض من الميكروويف وضعيه على سطح مقاوم للحرارة ثم انثري ملعقتين كبيرتين - أو كمية حسب الرغبة - من الأعشاب الطازجة المقطعة، مثل الريحان أو البقدونس أو الشبت على بياض البيض إذا كنتِ تريدين إضافة نكهة الأعشاب. قدمي بياض البيض المطهي في الميكروويف من الطبق أو نقلته إلى طبق تقديم. ضعي المتبقي من بياض البيض في وعاء مُحكم الغلق وخزنيه في البراد لمدة تصل إلى أربعة أيام.

english_section_name: Microwaved Egg Whites


summary: حضّر عدة عينات. اخلط ألوان الطعام الحمراء والصفراء مع عينة أخرى من كريمة التزيين البيضاء. اصنع لونًا برتقاليًا داكنًا. جرّب أمزجة أخرى حسب الرغبة.

document: جهّز أربعة أطباق أو أوعية صغيرة على الأقل وضع حوالي ¼ كوب (60 مل) من كريمة التزيين البيضاء الجاهزة في كل وعاء.  هناك عدة طرق مختلفة لصنع كريمة التزيين البرتقالية، لكن جميعها يتطلب أساسًا من كريمة الزينة البيضاء. ستحتاج إلى أربع عينات على الأقل من كريمة الزينة البيضاء، لكن يساعدك تجهيز 6 إلى 12 عينة على تجربة عدة درجات مختلفة. ستحتاج إلى الأربعة ألوان التالية على الأقل: البرتقالي والأحمر والأصفر والأسود. حاول أن تحصل على درجات إضافية من الأحمر والأصفر للحصول على عدة درجات مختلفة من البرتقالي. يجب أن تستخدم ألوان الطعام التي تأتي على هيئة معجون أو مسحوق أو جل واحرص على أن تكون مصنوعة خصيصًا لكريمة تزيين الحلويات؛ تجنب ألوان الطعام السائلة لأنها تعبث بقوام كريمة التزيين. ضع عود أسنان خشبي نظيف في زجاجة لون الطعام الأحمر وآخر في زجاجة لون الطعام الأصفر واخلط اللونين مع عينة أخرى من كريمة الزينة البيضاء واستمر في التقليب حتى يمتزج اللونان مع الكريمة تمامًا. ستحصل بذلك على كريمة تزيين برتقالية اللون. قد لا يطابق لون تلك العينة لون العينة الأولى لأن الأحمر والأصفر المستخدمان ينتجان درجة مختلفة قليلًا. اصنع عينة أخرى من كريمة التزيين البرتقالية باستخدام ألوان الطعام البرتقالية أو بخلط اللونين الأحمر والأصفر معًا بالإضافة إلى نقطة صغيرة من لون الطعام الأسود. يساعد اللون الأسود على تغميق اللون البرتقالي دون تغيير درجته، لكن احرص على استخدام كمية قليلة جدًا منه لأن حتى الكميات الصغيرة منه تؤثر تأثيرًا قويًا على لون كريمة التزيين. يمكنك استخدام أي عينات إضافية من كريمة التزيين البيضاء لتجربة ألوان أو أمزجة أخرى من الألوان. دوّن خطوات التجربة لتتمكن من صنع نفس الألوان والدرجات لاحقًا.  يحدد أغلب مصنعو ألوان الطعام خطوات معينة يجب اتباعها، لكن يمكنك التجربة بمفردك بسهولة. هناك عدة أفكار ومنها:  اخلط 9 أجزاء من اللون الأحمر مع 10 أجزاء من اللون الأصفر للحصول على برتقالي خوخي مائل إلى الوردي.  اخلط جزأين من اللون البرتقالي مع جزء من اللون الأصفر الذهبي للحصول على لون المشمش.  اصنع لونًا برتقاليًا صدئًا عن طريق خلط 8 أجزاء من اللون البرتقالي وجزأين من اللون الأحمر وجزء واحد من اللون البني.

english_section_name: Making Orange Frosting

summary: اخلط الأحمر والأصفر معًا. احصل على درجات مختلفة عن طريق تعديل النسب. أضف اللون الأبيض أو الأسود لتغيير قيمة اللون.

document: البرتقالي هو لون ثانوي ينتج عن خلط لونين أساسيين وهما الأصفر والأحمر في تلك الحالة.  توجد الألوان "الأساسية" في الطبيعة ولا يمكن الحصول عليها من خلال خلط ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي الأحمر والأصفر والأزرق، لكنك لن تحتاج سوى اللونين الأحمر والأصفر فقط لصنع اللون البرتقالي. تنتج الألوان "الثانوية" من مزج لونين أساسيين لذا يعد البرتقالي لونًا ثانويًا بما أنك ستمزج اللونين الأحمر والأصفر للحصول عليه. اللونان الثانويان المتبقيان هما البنفسجي والأخضر. يعطيك خلط كميات متساوية من الأصفر والأحمر النقيين برتقالي نقي، لكن يمكنك استخدام كمية إضافية من الأحمر أو الأصفر إذا أردت الحصول على درجة مختلفة قليلًا. يعد اللونان الأصفر-البرتقالي والأحمر-البرتقالي أبسط نوعين. تعرف تلك الألوان أيضًا باسم ألوان "الدرجة الثالثة" حيث تقع ألوان الدرجة الثالثة بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية على عجلة الألوان.  يتكوّن اللون البرتقالي-الأصفر من مزج جزأين من اللون الأصفر مع جزء من اللون الأحمر أو جزء من اللون الأصفر مع جزء من اللون البرتقالي. يتكوّن البرتقالي-الأحمر من مزج جزأين من اللون الأحمر مع جزء من اللون الأصفر أو جزء من اللون البرتقالي مع جزء من اللون الأحمر. يمكنك تفتيح اللون البرتقالي عن طريق إضافة اللون الأبيض أو تغميقه عن طريق إضافة اللون الأسود دون تغيير درجته.  يمكنك تحديد قيمة اللون البرتقالي الناتج (فاتحًا أم غامقًا) من خلال كمية اللون الأبيض/الأسود التي قررت إضافتها. لاحظ أن الدرجات الفاتحة تسمى "مشيج اللون" بينما تسمى الدرجات الداكنة "ظل اللون".

english_section_name: Creating the Color

summary: احصل على عدة ألوان مختلفة من الطين. اصنع أمزجة أخرى من الأصفر والأحمر. قم بتفتيح اللون البرتقالي. قم بتغميق اللون البرتقالي.

document: يجب أن تجهز قطعتين من الطين الأحمر وقطعتين من الطين الأصفر وقطعة من الطين الأبيض وقطعة من الطين الشفاف وقطعة من الطين الأسود على الأقل.  حاول أن تستخدم قطعة من الطين الأحمر الدافئ (بلمسة من اللون البرتقالي) وقطعة من الطين الأحمر البارد (بلمسة من البنفسجي). اجلب أيضًا قطعة واحدة من الطين الأصفر الدافئ (بلمسة من اللون البرتقالي) وقطعة من الطين الأصفر البارد (بلمسة من الأخضر). لاحظ أنه بإمكانك استخدام أكثر من درجتين من اللونين الأحمر والأصفر إذا أردت، لكن ما زال بإمكانك تعلّم الطريقة الأساسية عن طريق استخدام درجتين فقط على الأقل. اصنع ثلاث عينات أخرى عن طريق عجن كميات متساوية من الطين الأحمر والأصفر معًا باستخدام نفس طريقة صنع العينة الأولى من العجين البرتقالي.  ينتج اللون الأحمر الدافئ والأصفر الدافئ درجة برتقالي متوسطة لها لون المشمش. ينتج اللون الأحمر البارد والأصفر الدافئ درجة برتقالي متوسطة تشبه لون البطيخ. ينتج اللون الأحمر البارد والأصفر البارد لونًا برتقاليًا باهتًا مائلًا إلى اللون البني. اختر العينة المفضلة لديك من اللون البرتقالي وضاعف اللون مرتين. يمكنك تفتيح الطين البرتقالي بطريقتين ويساعدك استخدام عينتين من نفس الدرجة على مقارنة النتائج.  أضف قطعة صغيرة من الطين الأبيض للعينة البرتقالية واعجنهما حتى يمتزجا تمامًا للحصول على لون أفتح وأقل سطوعًا. أضف قطعة صغيرة من الطين الشفاف إلى العينة البرتقالية الأخرى واعجنهما حتى يمتزجا تمامًا للحصول على لون أقل سطوعًا دون تغيير قيمته. لاحظ أن إضافة الكثير من الطين الشفاف تعطيك طينًا برتقاليًا مائلًا إلى الشفاف أو شاحبًا ولا يصبح معتمًا. اصنع عينة أخرى من الطين البرتقالي المفضل لديك ثم اعجن قطعة صغيرة من الطين الأسود معها حتى يمتزجا تمامًا.  يساعد الطين الأسود في الحصول على درجة أغمق من البرتقالي مع الحفاظ على لونه مما يعطيه لمسة من اللون البني. للطين الأسود تأثير قوي على ألوان الطين بما فيها البرتقالي، لذا يجب أن تضيف كميات صغيرة جدًا تدريجيًا حتى لا تفسد اللون وتجعله أغمق مما يجب.

english_section_name: Making Orange Polymer Clay


summary: استمع أكثر وتحدث أقل. تحدث بلغة صحيحة ومميزة. انطق الكلمات كاملة وبوضوح. تجنب الاختصارات والكلمات المبتذلة الشائعة. تحدث عما تعرفه فقط لا غير. اقتبس المقولات الأدبية المميزة ضمن كلامك اليومي. استخدم الكلمات الذكية. عبِّر عن نفسك بالطرق غير اللفظية. لا تدعِ معرفتك وإلمامك بكل شيء.

document: تقول الحكمة العربية "خير الكلام ما قل ودل"، ويقول إبراهام لينكولن – الذي كان يتميز بالذكاء الشديد: " أن تظل صامتًا ويعتقد البعض أنك غبيًا، خير من أن تتحدث وتمحو بنفسك كل الشكوك."  يُكسبك الصمت هالة من الذكاء المفترض، خاصة إذا راعيت الحديث بأقل ما يمكن وأن تنطق فقط بالشيء المهم في اللحظة المناسبة.  يُنظر عامة للأشخاص الأذكياء بوصفهم أكثر انعزالًا وانطوائية، وعلى ما في ذلك التعميم من خطأ، إلا أنك قادر على استغلاله لصالحك لتبدو أكثر ذكاءً وتُضفي على نفسك تلك الهالة، مستفيدًا من الانطباعات السائدة بين البشر والصور النمطية والتعميم. هل تتذكر طريقة حديث محمد سعد في الأفلام؟ إنه يحاول ابتكار نوع جديد من الكوميديا عن طريق محاكاة أدوار الأفراد محدودي الذكاء، ونفس الأمر قام به هاني رمزي في فيلم "غبي منه فيه". نبرة الصوت غير المتزنة والكلمات المبعثرة والجمل غير المفهومة قد تكون مرحة، ولكنها ليست دالة على الذكاء بأي حال من الأحوال. الذكاء اللغوي أحد أهم أشكال الذكاء، وتزداد أهميته من واقع أنه أداتك للتعبير عن مختلف أنواع الذكاء الأخرى، لذا الشخص الذكي قادر دائمًا على صياغة جُمله كأفضل ما يكون.  توجد اللغة في كل دولة بأكثر من مستوى، فهناك اللغة الرسمية (الفصحى) وهناك اللغة العامية السائدة وهناك اللكنات الشعبية المختلفة من إقليم لآخر في نفس البلد وهناك اللغة الأكاديمية المعقدة واللغة المبسطة واللغة السوقية. ناهيك بالطبع عن إمكانية التحدث بلغة أجنبية أو استخدام بعض من مفرداتها في حياتك اليومية. حُسن اختيارك للمصطلحات المناسبة في الموقف الاجتماعي المُحيط واحدة من أشكال الذكاء الاجتماعي. لكن بصفة عامة، أتقن تعلم اللغة العربية الفصحى مستفيدًا من دروس اللغة في المدرسة، وكذا اللغات الأجنبية التي تدرسها، واستفد من معرفتك اللغوية في التعبير عن نفسك بجمل قوية ومتزنة. ما يُضفي على كلامك هالة من الذكاء هو صياغة الجمل وفي نفس الوقت أسلوب نطقك الصحيح لكل كلمة. لا تختصر وتضم الحروف في بعضها البعض بدون مبرر، فحتى إن كان ما تقوله هو أذكى شيء في العالم، سيواجه الطرف الآخر صعوبة في فهمك وستفقد كل فرص نجاحك في إبهاره ونيل احترامه إن عاب عليك نطقك للكلمات. تخلص من عادات النطق غير الصحيحة، وذلك عن طريق الإبطاء من نطقك للكلام ومحاولة قول كل كلمة كاملة، وبصورة عامة التحدث بقدر أكبر من الرسمية. ستكون الإجابة الدائمة التي تُنحت في ذهن الآخرين عن سبب تحدثك بتلك الوتيرة الهادئة هو: "أنك شخص ذكي ومتزن".  انطق كل الكلمات في جملتك بوضوح وثقة. أجب على سؤال بسيط مثل "ماذا ستفعل؟" قائلًا: "لا أعلم بالتحديد. ربما أذهب معهم لمشاهدة العرض في المسرح لمدة ساعة." لا تحتاج إجابة مثل تلك أي مجهود ذهني إضافي ولكنك فقط تتحدث كما يُفترض بك أن تتحدث. قارن الصياغة السابقة بصياغة مستهترة مثل: "لا أعلم. يمكن أن نذهب إلى المسرح." بعض الكلمات الرائجة تُعبر عن طرق تواصل الأفراد من كل جيل مع بعضهم البعض، ولكن تلك اللزمات اللغوية ليست أفضل شيء للتعبير عن ذكاء صاحبها. لا تفرط كذلك في إدراج مصطلحات وكلمات الإنترنت الرائجة في لغتك ضمن حديثك اليومي. تحدث بلغة صحيحة، والحديث هنا عن أصل اللغة العربية، أو اللغة الأجنبية إن تحدثت بها، بدلًا من الاعتماد على اللزمات اللغوية الشائعة التي تُفقد الكلام حيويته وقدرته على التجدد من كثرة تكرارها، وتجنب كذلك السكتات الصوتية مثل "اممم" أو "يعني.." وما شابه. هل تعتقد أنك لا تقع في هذا الخطأ؟ اقضِ ساعة من الحديث وراقب نفسك، وستكتشف أنك تقع فيه بدرجة أو أخرى.  تجنب الاختصارات والكلمات العامية المبتذلة (مثل: يا اسطى أو زول أو طحن). لا تستخدم تلك المصطلحات في كلامك العادي أو عبر الرسائل النصية إلا في الحديث مع الأصدقاء المقربين أو لإضفاء مظهر زائف من التبسط والمرح. ابتعد كذلك عن نطق الكلام مثل الأطفال الذين لم يتعلموا كيفية التحدث بعد وتجدهم يعتمدون على مفردات متكررة مثل: "امم" أو "يعني" أو "كذا"، وهو ما يظهرك وكأنك لا تعرف بوضوح ما تتحدث عنه، أو وكأنك بانتظار التأكيد من الطرف الآخر. لا تتحدث وكأنك لا تعرف ما تقوله. اللغة البسيطة لشخص قادم من الصحراء ومنبهر بالمدينة – أو العكس – ستُظهرك كل الوقت وكأنك في حالة صدمة من الواقع، وهو شيء لا يتسم به الأذكياء، ولكنهم على النقيض أصحاب وعي وقدرة على فهم الواقع والتعامل معه ومعالجته والحديث عنه. تخيل العالم أحمد زويل يخرج من حقل معرفته في الكيمياء ليتحدث عن رقص الباليه أو نجيب محفوظ وهو مُجبر على إلقاء محاضرة عن الطبخ دون أن يملك وقتًا كافيًا للتحضير. نعم، تمامًا كما وصلك الأمر؛ يتحول أي شخص فائق الذكاء لآخر فائق الغباء إن بدأ التحدث عما لا يعرفه، لذا من الحكمة ألا تتفوه بالكلام عما لا تفهمه. في نفس الوقت، لا تشعر بالضغط لمجرد الجلوس والاكتفاء بالإنصات للآخرين وهم يتحدثون عما لا تعرفه، فهي فرصتك لمعرفة المزيد عن شيء يمر عليك لأول مرة، ولا تبادر بالتطوع بإلقاء رأي لست واثقًا منه ولم يطلبه الآخرون، فلن يُؤثر ذلك سوى في التقليل من ترتيب ذكائك في ذهن الآخرين. لا يمكن لأي من كان أن يملك رأيًا مميزًا في كل محادثة وحول كل شيء في العالم.  لا تمسك بدفة المحادثة إلا إذا كنت مُلمًا بالأمر أو على الأقل لديك ما تُضيفه من منظور مغاير. ربما أنك لا تعلم أي شيء عن الكيمياء، ولكن يمكنك الحديث عن علاقة العلوم بالأدب -مجال تخصصك- وتبدأ في ذكر علماء استفادوا من الأدب في طرح أفكارهم، وبالمثل أدباء استفادوا من العلم في كتابة رواياتهم وأعمالهم الفنية. ابحث لنفسك عن بوابة تدخل منها لمتن النقاش طالما سيطرت عليك الرغبة في التعبير عن نفسك، ولا عيب في ذلك، فهكذا تدور المحادثات على أي حال؛ يبدأ كل شخص في الإدلاء بما في دلوه من أفكار ووجهات نظر من واقع خبرته ومعرفته. في حلقة من حلقات المسلسل الغني عن التعريف "فريندز" (Friends)، تتقابل مونيكا وتشاندلر مع ريتشارد، حبيب مونيكا السابق. كالعادة يبدأ تشاندلر في قول نكاته اللانهائية من واقع شعوره بالتوتر في التعاملات الاجتماعية، بينما يقول ريتشارد بثقة مقولة جبران خليل جبران: "من حلاوة الصداقة ينبع الضحك ومشاركة المتع. ويجد القلب في ندى الأشياء الصغيرة صباحه وانتعاشه." في رأيك؛ من هو الطرف الأكثر ذكاءً في هذا الموقف؟ لا تكفي الاقتباسات بحد ذاتها لتأكيد ذكاء الشخص، ولكنها تجعله على أقل تقدير يبدو ذكيًا.  اقتبس الأذكياء لتبدو وكأنك واحدًا منهم؛ اقتبس مقولات الأدباء القدماء والشعراء والرموز الاجتماعية والسياسية. اقتبس شخصيات المسلسلات التلفزيونية ومن المواقف المعاصرة فقط على سبيل المرح، فالمزحة بحد ذاتها يمكن أن تكون مظهرًا من مظاهر الذكاء، طالما قيلت في وقتها الصحيح، ولكن لا تستغل كل اقتباساتك في المزاح وإلا ستبدو وكأنك تنتقص من قيمة الواقع ولا يهمك سوى الضحك، وهو شيء لا يفعله الأذكياء. تكفي بعض المفردات المُدرجة في لغتك اليومية العادية لإثبات عمق تفكيرك وتحليك بالذكاء، وتترك لدى الآخرين انطباعًا جيدًا عن شخصيتك. قل في جملك وفي منشورات على فيسبوك: "وبما أن" و"يقتضي" و"لذلك" و"يستدعي" و"افتراضيًا" وغيرها من الكلمات ذات الوقع غير العادي على السمع. فقط تأكد من أنك تستخدمهم بأسلوب ذكي وليس متذاكيًا؛ أي أنك لا تقحمها على الكلام بسبب وبدون سبب فقط لتكون وسط كلامك. ستأتي بأثر عكسي، وستبدو غبيًا إن أفرطت في استهلاك الكلمات من هذا النوع في غير موضعها.  حتى وإن لم تعد الفُصحى العربية مستخدمة في المواقف اليومية، لكن تظل بعض كلماتها أذكى وأثقل وزنًا من الكلمات العامية. يمكنك مثلًا أن تقول "عامة، أوافقك الرأي في [كذا]" بدلًا من "يعني أنا موافقك في..". يتحقق نفس الأثر في اللغة الإنجليزية، وفيها تبدو الكلمات من أصل "فرنسي" أكثر ذكاءً من الكلمات من أصل ألماني، لذا يُفضل البعض قول "in response to your question" بدلًا من "to answer your question"؛ بمعنى "للرد على سؤالك"، و"Comprehend" بدلًا من "Understand".. إلى آخرها من الأمثلة. يُقصد مما نقوله إن بداخل كل لغة عدة خيارات تحقق نفس المعنى، وما عليك سوى اختيار أكثرها ذكاءً للتعبير عن نفسك. لا يقتصر التواصل على الحديث، ولست مضطرًا دائمًا لقول كل شيء بالكلمات لتوصيل رسالتك. استفد من تعبيرات وجهك في الكلام؛ يتحدث إليك شخص بكلمات غير مفهومة؟ ارفع حاجبيك واجعل عينيك على اتساعهما. أثناء الحديث، حرك يدك للتعبير عن المعاني التي تقصدها. يحقق ذلك حالة أسمى من التواصل، لأن الطرف الآخر يُجبر على استخدام أكثر من حاسة لفهمك؛ السمع والبصر معًا في نفس الوقت، كما يساعدك لقول الأشياء التي تعجز عن قولها لفظيًا.  يمكنك الاحتفاظ دائمًا بتعبير وجه "المُفكر" وأنت تتحدث مع الآخرين، وهو عبارة عن جبين منكمش قليلًا وعيون مُرهقة تدور في العالم تأملًا وربما تستند برأسك على يدك. اسأل عما يقصده الطرف الآخر بوضوح بعد أن ينهي كلامه. يحتاج الشخص الذكي للإنصات جيدًا ومعرفة كل ما في جيب مُحدثه قبل بدء الحديث معه. لا تحاول أن تبدو ذكيًا فينكشف ما في ذكائك من نواقص؛ في كل مرة ستبادر فيها للحديث وأنت على أرض غير صلبة أو تقاطع فيها الآخرين للتباهي بما في عقلك وتظن أنه فائق الذكاء، سوف يعرف الآخرين بوضوح أنك تفتقد للذكاء والحكمة. حتى إن كنت بالفعل مُلمًا بكل شيء في العالم، لا تتحدث مع الآخرين وكأنك تحاول إثبات أنك تعرف أكثر منهم ولديك إضافة فورًا على أي شيء يُقال. قد يتسبب الذكاء الذهني المفرط في صرف الناس عنك، وهنا تظهر أهمية الذكاء الاجتماعي؛ أن تذوب وسط البشر وألا تحاول الإعلان عن نفسك في كل ثانية ولحظة. لكل شخص مجال تخصص أو اثنين يعرف كل شيء حولهما، ولكن لا يوجد شخص يعرف كل شيء عن كل شيء.   لا تخجل من نقص معرفتك. من قال لا أعرف فقد أفتى، وكل لحظة تُدرك فيها نقص معارفك هي فرصة لزيادتها وإثرائها بالمزيد من المذاكرة والبحث. لتكون ذكيًا، لست مضطرًا للحديث باضطلاع عن أسباب الحرب العالمية الثانية وتشريح جسد الإنسان وتكوين الذرة والتشكيلة الأفضل لفريق إي سي ميلان عام 2008، بل أنصت بتروٍ في كل مرة يدور فيها الحديث عن شيء لا تعلمه. اطرح الأسئلة ولكن بدون مبالغة. يعرف الأذكياء الكثير من الأمور ولكنهم لا يعرفون كل شيء، والمتباهي بدوره لا يعلم كمية الأشياء التي لا يعلمها في العالم. للتحلي بالذكاء، اجتهد لمعرفة أسماء الأشياء وأبواب العلوم والموضوعات التي لا تعرف عنها أي شيء، واستوعب حقيقة أنك لست مُلمًا بملايين المواضيع في العالم. ولزيادة ذكائك، اجتهد لمعرفة المزيد عما تجهله عن طريق طرح الأسئلة عما تستدعي الحاجة؛ قل: "لا أعرف الكثير حول هذا الموضوع، هل يمكنك شرحه ولو قليلًا؟" أو "لأول مرة أسمع عن ذلك، هل يمكنك إخباري بالمزيد؟"

english_section_name: Mastering Conversation Skills

summary: تحلَّ بالثقة في النفس استوعب وجود أنواع مختلفة من الذكاء. اكتشف الأذكياء المزيفين. لا تتوقف عن مساءلة الواقع والاستفهام عن السبب من وراء كل شيء. تمتع بعقلية منفتحة على العالم تحلَّ بقدر كبير من الفضول الإيجابي والتوق للمعرفة. انتبه جيدًا للأمور التي تدور من حولك. امتلك آرائك الشخصية حول الموضوعات المثيرة للجدل.

document: . يحظى العاملون في مجال السياسية بهالة من التقدير بسبب قدرتهم الخطابية المميزة وحسن التصرف في المواقف العامة وإلمامهم بالكثير من الموضوعات، وهذا لا يرجع إلى امتلاكهم نوع من العبقرية الخارقة، ولكنهم فقط تدربوا بما فيه الكفاية وعملوا على تطوير مستوى ذكائهم وثقتهم وتحليهم بالجاذبية الشخصية (الكاريزما). يقدر هؤلاء الأفراد على الحديث باقتناع وشغف بدون إثارة شكوك المستمعين، وذلك من واقع ثقتهم الشديدة في أنفسهم، ما يُضفي على كلامهم وزنًا أثقل في مسامع الجمهور. اختر كلماتك بعناية التي تؤمن بها، وتحدث عنها بثقة، لتحقيق المعادلة الصعبة، بينما في المقابل، لا تتحدث بثقة عن شيء لا تفقهه أو تعرف يقينًا أنك تكذب حوله، وإلا ستبدو مغفلًا لا أكثر ولا أقل.   فكر بنفسك في السيناريو التالي: يوجد شخصان لهما نفس الرأي في نفس القضية: الأول ينقله بتردد وبطء وبكلمات متعثرة ولا يتواصل بصريًا مع الطرف الآخر، بينما يتحدث الآخر بإيماءات اليد وبسرعة وبوضوح مُظهرًا إيمانه الشديد بما يقوله ومُعبرًا عن مشاعره وشغفه. من سيجذب انتباهك أكثر؟ من ستصدق فكرته أكثر؟ انتبه جيدًا لصوت التردد والشك المزروع في رأسك. في عقل الجميع يوجد مثل هذا الصوت الذي يعمل على الإساءة لك وإقناعك بأنك أقل ذكاءً مما أنت عليه. مع كل فكرة مميزة تظهر في عقلك، ستجد صوتًا داخليًا يتشكك حولها ويخبرك أنها فكرة خاطئة ويقلل من ثقتك في نفسك. إنه أمر طبيعي للغاية. استوعب فقط أن هذا الصوت موجود في رأسك لتتجاهله، وإلا سيعيقك عن التقدم في حياتك للأبد. إن احتجت، فند مزاعم هذا الصوت وكن ميالًا أكثر للإيمان بنفسك وذكائك وللثقة في اتخاذ القرارات القوية بلا تردد، وبشكل عام، لا تُصغِ لهذا الصوت الهدام الذي يضرك أكثر مما يُفيدك. لست مضطرًا إلى قراءة كل أعمال نجيب محفوظ وطه حسين أو الإلمام بكل علوم الدين والفلسفة والقانون لتكون ذكيًا. قد تكون ذكيًا ومتميزًا في فهم الجغرافيا دونًا عن أي شيء آخر أو صاحب مهارة في التخيل ثلاثي الأبعاد الذين يفيدك في فهم الفضاء والرياضيات أو الرسم. قد تكون صاحب ذاكرة قوية. قد تكون متميزًا في التواصل مع الآخرين (الذكاء الاجتماعي). لا يمكن أبدًا أن نقول أن السمكة أكثر ذكاءً من الشجرة لأنها قادرة على العوم بمهارة، أو أن الشجرة أكثر فائدة لأنها تظلل على البشر وتمنحهم الأكسجين. لكل مخلوق في الحياة دوره، ولكل إنسان نوع الذكاء الذي يميزه عن الآخرين، والسؤال الآن: ما هو نوع ذكائك؟  يمكنك أن تكون ذكيًا في فهم العلوم الطبيعية أو الموسيقى أو حتى في قدرتك على التلاعب بوجهك أو حمل الأشياء الثقيلة! ربما تتمتع بمهارة خارقة في حل المعادلات الرياضية أو تصليح السيارات أو الطهي أو زراعة النباتات. انظر للأمر من تلك الزاوية، وقد تكتشف أنك موهوب وذكي بالفعل، على نحو لم يخطر لك أبدًا من قبل على بال. تُظهر الدراسات أن 70% تقريبًا ممن يتصرفون بذكاء في حقيقة الأمر يدعون التحلي بالذكاء عن طريق التظاهر والتلاعب (اطلع على المصدر للمزيد من المعلومات). هل تعرف ما يعنيه ذلك؟ هؤلاء الأفراد أصحاب الهيبة والهالة من الذكاء من حولك، والذين يشغلك نيل إعجابهم، في حقيقة الأمر ليسوا أذكياءً كما تظن، ولكنهم يعلمون طريقة تزييف الأمر. كلما استوعب حقيقة الحياة وكيف يتعامل البشر مع بعضهم البعض، ستدرك عبثية ما يحدث، وسيزداد ذكاؤك بالطبع، لأنك ستفهم الكثير من الأشياء التي لم تقدر من قبل على فهمها.  لا تزيف الذكاء بنفس طريقتهم، ولكن تعرف على الأفراد من هذا النوع وكن واثقًا من قدرتك على اكتشاف الثغرات في حججهم، طالما عرفت أين يجدر بك النظر والتأمل. اشعر بالثقة في نفسك لأنك صادق ولست مثلهم، واستوعب أن حجتك قادرة على هزيمة حجتهم – أو على أقل تقدير مجابهتها – محاولًا التكسير في هالة اقتناعهم المزيف بأنفسهم عن طريق الحجج الأقوى. لا يتوقف الأذكياء عن التفكير والتفكير يقتضي التساؤل. في كل مرة يخبرك أحدهم بأمر ما، اسأل نفسك عن كل ما يتعلق به؛ لماذا هذه فكرة صحيحة؟ لماذا العكس؟ هل هي منطقية؟ لماذا يؤمن بها الآخرون إن لم تكن صحيحة؟ هل النوايا من ورائها جيدة أم سلبية؟ تطبيقها عادل أم غير عادل؟ يساعدك ذلك على بناء وجهة نظرك تجاه الحياة والأشياء، وامتلاك الرأي واحدة من مقتضيات الذكاء لا محالة.  يمتلئ جوف الفرد منا بالثقافة السائدة منذ لحظة الميلاد، بما يتضمنه ذلك من قناعات إيمانية موروثة ومن انتماءات سياسية وحزبية وتحيزات اجتماعية وأخلاق وقيم، وقد يصل الأمر حتى لطبيعة ذوقنا الموسيقي والفريق الذي نشجعه في كرة القدم؛ يُشكل الأهل كل أفكارنا منذ نعومة أظافرنا، لكن من يضمن لك أنك لم تستقِ من أهلك واحدة من الأفكار الخاطئة؟ في لحظة ما من حياتك، يبدأ عقلك في الوعي بالصورة الكلية للعالم، ويصبح من الضروري بالنسبة لك استيعاب وجود أفكار وتوجهات مختلفة عما اعتدته. تقبل الآخرين، واستفد من تأمل تصورات غيرك عن العالم في إثراء تصورك الشخصي وبناء نظام إيماني (حول مختلف موضوعات الحياة) أكثر ثباتًا وتأصلًا في ذاتك، لتصل لدرجة الدفاع بأسباب واضحة عما تؤمن به. . لا يوجد في العالم ما هو أسوأ من الجهل والتعصب والأنانية، وطالما كنت صاحب عقلية منغلقة على نفسها وعاجزًا عن رؤية الجوانب المختلفة للشيء الواحد، لن تقدر أبدًا على استيعاب مبررات ودوافع الآخرين وستجعل نفسك وأفكار في معزل عن الواقع الديناميكي الذي يشكله بالفعل ملايين من المدخلات والرؤى والدوافع. ما هو الذكاء في التعصب المبني على الجهل وضيق الأفق؟ تمامًا كما أجبت؛ لا شيء. لا شيء على الإطلاق.  يقدر الأفراد أصحاب العقليات المنفتحة وحدهم – ومن يشغلهم بشكل مستمر مساءلة الواقع – على دفع عجلة الحياة للأمام على كل المستويات: في الدين والعلم والثقافة والحياة الاجتماعية. إن قبل رواد الحياة السابقون بما اتفق على أنه ثوابت لا جدال حولها، لاستمرت الحياة في صورتها البدائية الأولى، بدون طائرات وسفن واختراعات كبرى، وبدون أفكار ثورية أعادت تشكيل المجتمعات، وبدون أثر باقٍ في الفلسفة والفكر. لا يوجد فائدة واحدة من التعصب للثوابت والأفكار المنغلقة، بينما على النقيض، لا تحتاج لقدر كبير من الذكاء لتصبح شخصًا منفتحًا على العالم وقادر على هضم الأفكار التي تبدو غريبة وتقبلها والاستفادة منها في توسيع نطاق رؤيتك للحياة بكل ما فيها. لا تبدأ المحادثات حول الموضوعات التي تعرفها، ولكنك تعرف عن مختلف الموضوعات كنتيجة لما تخوضه من مناقشات. يمكنك الاستمرار في مناقشة حول موضوع تجهله تمامًا طالما كانت لديك مهارة طرح الأسئلة الصحيحة، وكما يمكنك طرح الأسئلة تلو الأخرى على الطرف الآخر وصولًا لنقطة تفاهم أو شيء تتشاركان الاهتمام به، يمكنك الاستفادة من الأسئلة في التعبير عن ذكائك كذلك. لنفترض أن صديقك يتحدث عن رحلته للقارة الجنوبية القطبية لدراسة التغير المناخي بشري المنشأ؛ بالطبع لن يرغب أي شخص في مناقشة هذا الموضوع، ولكنها فرصتك لطرح الكثير والكثير من الأسئلة التي تعبر عن شغفك وسعيك الحثيث للمعرفة والعلم، وربما حتى مهارتك في البدء من تلك النقطة الغريبة وصولًا لموضوع شيق يشغل بال كل الموجودين ويرغبون فعلًا في الحديث حوله.  لا يحتاج الشغف للمعرفة لوجود شخص آخر تطرح عليه الأسئلة، بل يمكنك التحلي بالفضول في كل لحظة تعيشها من حياتك بمفردك. هل تقرأ شيئًا ما عبر الإنترنت وظهرت لك كلمة لا تعرف معناها؟ ابحث عنها في القاموس. مفهوم سياسي أو علمي طالما سمعت عنه ولكنك لم تفهمه بوضوح أبدًا؟ أجرِ عملية بحث مفصلة للإلمام بجوانبه. من قال لا أعرف، فقد أفتى، ولكن من بحث وتعلم ومحى جهله وقلة معرفته، فهو بحق الشخص الذكي. لا يحصل الشخص الذكي على معلوماته عن الآخرين والحياة من عملية طرح الأسئلة المباشرة، ولكنه يملك ملاحظة قوية تمكنه من سبر أغوار أي شيء ورؤيته على حقيقته عن طريق عدم التوقف أبدًا عن جمع المعلومات. لا تنتظر أن يقول لك من تحدثه أنه مؤمن بقناعة معينة أو لديه رأي سياسي أو اجتماعي محدد، بل استنتج ذلك عبر الانطباعات التي يتركها بداخلك أفعاله وأقواله غير المباشرة وغيرها من التفاصيل الصغيرة. انتبه للجمل العابرة التي تُقال وللأشياء التي تلاحظها من حولك، وارسم الروابط بين شيئين أو عدة أشياء تلاحظها لتكوين صورة ذهنية عما يدور في عقول الآخرين وفي الحياة من حولك. عندما يجتمع أصدقائك، توقع أن يدور نقاش حول الأزمة الاقتصادية العالمية أو الأحداث السياسية المحلية أو حول فكرة من الأفكار الفلسفية التي لم ولن يصل البشر لإجابة شافية واحدة حولها، وكل ما عليك فعله للانسجام مع الآخرين هو أن يكون لديك رأيك الشخصي فيما يدور في العالم. حقيقة الأمر أن كل الموضوعات الخلافية (الدين والسياسة والأحداث العامة… وحتى مباريات كرة القدم) حمّالة أوجه ولا يوجد بها رأي صحيح مؤكد وآخر خاطئ بلا جدال، لذا لا تخشَّ من التعليق عليها بما يحلو لك، طالما كنت تتحدث عن شيء أنت مُلم بجوانبه ولديك ما تُضيفه في النقاش برأيك النابع من عملية متابعة مجتهدة للأحداث وبحث ثري. في كل قضية عامة، اسأل نفسك: ما هو الرأي ومن هم من أقف معهم في نفس الصف؟  قد تُثار الخلافات حول موضوعات تافهة وغير مُجدية، وهنا يجدر بالشخص الذكي أن يتنحى جانبًا وألا يُشارك في هذا النوع من المحادثات. لا يمكن تعريف ما هو تافه وما هو هام بشكل مُلزم للجميع، فكرة القدم ليست ذات أولوية للكثير من المثقفين، بينما يحملها مثقفون آخرون الكثير من التأويلات والتنظيرات التي تجعلها جزءًا لا يتجزأ من شكل الحياة البشرية المعاصرة. لذا القاعدة الأولى: تحدث عما يُثير اهتمامك الشخصي. القاعدة الثانية: تحدث بجدية عمّا يُثير اهتمامك. يمكن التحدث عن أخبار المشاهير من وجهة نظر فائقة الذكاء، بينما قد يتحول حديث عن العلوم والسياسية لحلقة مُفرغة من التعليقات التافهة إن تصدى إليه مجموعة من فارغي الرؤوس. لا تنسَّ كذلك أنك ستصبح أكثر ذكاءً كلما شغلت نفسك بالأمور الأكثر أهمية، ولن تكون ذكيًا إن حفظت كل أسماء المشتركين في مسابقة للغناء على التلفاز، بينما لا تعلم أي شيء نهائيًا عن وباء الإيبولا.

english_section_name: Thinking Smart


summary: اقتلي خلايا العفن باستخدام ثاني أكسيد الكلور. نظفي العفن والفطريات الموجودة على السجاد بشكل موضعي باستخدام بيروكسيد الهيدروجين. نظفي السجاد باستخدام صودا الخبز. نظفي الخِزانات والصناديق باستخدام صودا الخبز.

document: يُستخدم ثاني أكسيد الكلور على سطح القوارب لمنع رائحة العفونة كما يُستخدم في المكتبات العامة للوقاية من انتشار العث. هناك مصادر عديدة يمكن الحصول منها على كميات قليلة من ثاني أكسيد الكلور والتي تُباع للاستخدام على القوارب والخِزانات. ضعي السائل على المنطقة المتعفنة واتركيه يجف. إذا لم تتمكني من إيجاد ثاني أكسيد الكلور في المحال القريبة منكِ، قومي بشرائه عبر الإنترنت. اخلطي المحلول بإضافة مقدار 3 ملاعق صغيرة من بيروكسيد الهيدروجين إلى مقدار 5 ملاعق صغيرة من الماء. استخدمي فرشاة عريضة لوضع المحلول فوق المنطقة المتضررة. جرّبي المحلول أولًا على جزء غير مرئي من السجادة حيث يمكن أن يؤدي بيروكسيد الهيدروجين إلى بهتان الألوان أو إزالتها. غطي سطح السجادة الجافة بصودا الخبز ثم ادعكي أعماق السجاد باستخدام قطعة إسفنج مبللة. اتركي صودا الخبز تقوم بمفعولها على السجادة إلى أن تجف ثم قومي بتنظيفها باستخدام المكنسة الكهربائية.  قد تحتاجين إلى كنس السجادة بالمكنسة الكهربائية مرتين مع توجيه المكنسة في مختلف الاتجاهات.  يمكنكِ كذلك أن ترسلي السجاجيد إلى المغسلة لكي يتم تنظيفها بالشكل الاحترافي. نظفي دواسات الأرضية والسجاجيد الصغيرة داخل الغسالة. اتركي علبة مفتوحة تحتوي على صودا الخبز داخل الخِزانة أو الصندوق لإزالة الرائحة وامتصاص الرطوبة. اتركي العلبة بالداخل لمدة 2-3 أيام على الأقل قبل إزالتها.  يمكنك أيضًا عمل محلول يتكون من مقدارين متساويين من صودا الخبز وامسحي بها سطح الخِزانة أو الصندوق أو الدرج واحرصي بعد ذلك على وضع مفارش بالداخل للحفاظ على نظافته فيما بعد. يمكن لاستخدام برطمان صغير من بن القهوة أن يكون فعالًا في المساحات الضيقة. اتركيه لمدة 2-3 أيام قبل إزالته أو استبداله. يمكنك بدلًا من ذلك إخلاء مساحة التخزين من كل شيء ثم انثري طبقة صغيرة من البن أو صودا الخبز على أرضية الخزانة. اتركيها لمدة يومين أو ثلاث ثم نظفي محلها باستخدام المكنسة الكهربائية أو امسحي المنطقة بقطعة قماش مبللة. اتركي الخزانة مفتوحة لكي يجففها الهواء.

english_section_name: Removing Odors from Furniture and Carpets

summary: اغسلي الأقمشة بالخل الأبيض داخل الغسالة. اغسلي الأقمشة بصودا الخبز داخل الغسالة. اغسلي أو انقعي المواد القماشية البيضاء داخل المبيّض (الكلور). انشري الملابس في الخارج بعد الغسيل.

document: ضعي قطع الملابس والستائر وملاءات السرير داخل الغسالة. أضيفي مقدار فنجان واحد من الخل الأبيض لحمولة الغسيل العادية واتركيه لمدة 30 دقيقة حتى يُمتص. أديري دورة الغسيل العادية ثم أضيفي منعم الأقمشة العطري السائل أثناء الشطف وضعي شيئًا منه كذلك داخل المجفف. كرري هذه الخطوة إذا كان هناك حاجة لذلك.  يُفترض أن تتطاير رائحة الخل الأبيض بعد انتهاء عملية التجفيف. ربما أنك تستخدمين الكثير من مسحوق الغسيل أو منعم الأقمشة، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الصابون على القماش ومن ثم يصبح أقل قدرة على الامتصاص لتظهر بعد ذلك الروائح الكريهة. يمكنك غسل القطع المصنوعة من القماش مثل الملابس والستائر والملاءات باستخدام صودا الخبز لإزالة الروائح الكريهة منها. أضيفي مقدار فنجان واحد من صودا الخبز لحمولة الغسيل العادية واتركيها لمدة 30 دقيقة حتى تُمتص. استكملي بعد ذلك دورة الغسيل العادية. ضعي القطع داخل غسالة الملابس مع الحرص على عدم زيادة الحمولة أكثر من اللازم. أضيفي المنظف السائل واضبطي الغسالة على استخدام الماء الدافئ. بعد أن تمتلئ الغسالة بالماء، أضيفي مقدار فنجان واحد من المبيّض (قللي هذا المقدار مع الحمولات الأقل من الغسيل). استكملي بعد ذلك دورة الغسيل العادية.  يمكن للمبيّض أن يزيل كلًا من البقع والروائح الناتجة عن العفن، لكن مع ذلك احرصي أولًا على قراءة ملصقات العناية بالملابس الموجودة على كل قطعة للتأكد من أنه يمكن استخدام المبيّض (الكلور) معها حيث تعمل مادة الكلور المبيّضة على إزالة الألوان عن الملابس الملونة.  يمكن للكلور المبيّض أن يزيل الألوان عن الأقمشة أو يتلفها بشكل نهائي، وتعتبر الأقمشة الطبيعية المصنوعة من الحرير أو الصوف أو الألياف الحيوانية أكثر عرضة للتأثر بالكلور المبيّض. انظري في ملصقات العناية بالملابس لتري إن كانت هناك تحذيرات بعدم استخدام الكلور المبيّض. لا تفرطي في استخدام المبيّض مع الأقمشة حيث يمكن له أن يضعف أقمشة الملاءات والأقمشة القطنية والحرير الاصطناعي، مع ذلك لا ينتج عن استخدامه بشكل عابر أي أضرار. يساعد تعريض الأقمشة لضوء الشمس والهواء النقي على إزالة أية روائح كريهة منها بصورة طبيعية. احرصي على أن تكون الأقمشة قد جفت بشكل كامل قبل أخذها للداخل وتخزينها حيث تعتبر الرطوبة العالقة هي السبب الأول لتكون العفن. راقبي الطقس وحينما يصبح الجو رطبًا أو ممطرًا، خذي جميع الملابس للداخل. حاولي قدر الإمكان ألا تتركي الملابس بالخارج طوال الليل حيث يؤدي التعرض الطويل للطقس الخارجي الرطب إلى تكون العفن والرائحة الكريهة بالملابس.

english_section_name: Removing Odors from Fabric

summary: اعملي على تهوية الخِزانات والغرف المغلقة والمخازن. نظفي الأسطح الصلبة بمسحوق التنظيف. غطي رائحة الغرف بمعطرات الجو الطبيعية المصنوعة داخل المنزل. استخدمي رمل القطط لامتصاص الرطوبة. علقي في الأماكن الرطبة أكياسًا شبكية تحتوي على أحجار بركانية مجروشة. امسحي النوافذ والأبواب بخليط من مقدارين متساويين من الماء والخل.

document: أفضل بيئة بالنسبة للعفن والفطريات هي الأماكن الباردة والرطبة والمظلمة، لذا قللي رطوبة جو المنزل عن طريق استخدام مزيل الرطوبة المنزلي أو تشغيل المراوح أو فتح النوافذ. لا ينبغي أن تزيد نسبة الرطوبة داخل المنزل عن 40%. استعيني بشركات التنظيف المتخصصة لإزالة بلاط السقف والسجاد ومشمع الأرضية الذين قد طالهم العفن حيث لا يمكن تنظيف هذه الأشياء ولن تكون صحية. استخدمي مسحوق التنظيف والماء الدافئ لتنظيف الأسطح الصلبة غير المسامية، مثل الجدران وداخل الأدراج وسطح الأرضيات، سواء المصنوعة من البلاط أو من الألواح الخشبية. سخني في قدر من الماء عصًا من القرفة مع قشر برتقال وقرنفل. أزيلي المزيج من على الموقد عندما يبدأ في الغليان ثم ضعيه في صحن واتركيه حتى يبرد داخل الغرفة ذات الرائحة الكريهة. يمكنك كذلك وضع مزيج من التوابل مع الأوراق العطرية المجففة داخل جورب نسائي شفاف وربطه ثم وضعه بجوار إحدى فتحات التهوية أثناء عمل الفرن. املئي صندوقًا برمل القطط (الذي لم يُستخدم بعد بالطبع) ثم اتركيه حيث تخزنين الملابس غير المستخدمة مثل الخِزانة أو السندرة وذلك لكي يعمل على تقليل الرطوبة وإزالة الروائح. يمكن لمعطرات الجو المنزلية أن تقضي على الروائح الكريهة بشكل مؤقت داخل المنزل. توجد هذه الأحجار لدى العطار أو في محلات بيع المنظفات ويمكن استخدامها لتعطير غرفة الخزين والدواليب وغرفة البدرون بل وحتى الأحذية. اقرئي التعليمات المرفقة على العبوة حيث سيخبرك ذلك بحجم وعدد الأكياس المطلوبة لكل متر مربع. بعد ذلك اسكبي القليل من زيت جوز الهند على عتبات النوافذ وعلى حواف النوافذ والأبواب حيث يمنع ذلك تكون العفن والفطريات لعدة أشهر.  لتطهير الأسطح وقتل العفن، اخلطي ¾ فنجان من الكلور المبيّض بماء دافئ. ارتدي قفازات مطاطية واستخدمي قطعة إسفنج لمسح الأسطح. اتركيها لمدة 5 دقائق قبل الشطف بالمياه. عرّضيها للهواء حتى تجف.  افحصي كلًا من النوافذ والأبواب والجدران بانتظام لكي تلاحظي إذا كان هناك عفن أو فطريات وما إذا كانت قد عادت من جديد. قومي بعملية التطهير كلما احتجت لذلك.

english_section_name: Eliminating Odors in Damp Spaces

summary: نظفي أجهزة المنزل بمحلول صودا الخبز. ضعي في الثلاجة علبة مفتوحة تحتوي على صودا الخبز. ضعي في الثلاجة طبقًا صغيرًا يحتوي على الفانيليا. أزيلي رائحة العفونة من الفرن باستخدام سائل غسيل الأطباق وصودا الخبز والخل والفانيليا. أزيلي رائحة العفونة من غسالة الملابس باستخدام الكلور المبيّض أو الخل.

document: قلّبي مقدار ملعقة كبيرة من صودا الخبز في لتر من الماء ثم لمّعي جميع الأجهزة باستخدام هذا المزيج. انثري الخليط على الأسطح الداخلية وقومي بحشو المساحات الداخلية بأوراق جرائد مكوّرة ثم اتركيها هكذا لمدة 24 ساعة أو حتى تجف. أزيلي أوراق الجرائد واشطفي الجهاز بالماء ثم جفّفيه تمامًا. أزيلي جميع الأطعمة من الثلاجة أو من جهاز التجميد (الفريزر) قبل بدء التنظيف. إذا كانت الثلاجة مستخدَمة فسوف تُمتص الرائحة خلال أيام قليلة، لذا سيكون عليكِ استبدال صودا الخبز بانتظام تبعًا للإرشادات المدونة على العبوة. ضعي عدة ملاعق صغيرة من الفانيليا في طبق صغير ثم ضعيه داخل الثلاجة في موضع لا يصله البلل. اتركيه لمدة 3 أسابيع لكي يزيل الروائح الكريهة والعفنة. سوف تعمل درجة برودة الفريزر على تجميد الفانيليا، مما يقضي على تأثيرها كمادة معطرة. يمكن أن تكون منظفات الأفران التجارية سامة وتترك روائحًا غير مرغوب فيها. يمكنك إزالة رائحة الدخان أو الروائح غير المحببة من الفرن باستخدام أشياء متوفرة في مطبخك. لتنظيف الفرن:  امزجي في وعاء زجاجي مقدار نصف فنجان من سائل غسيل الأطباق وفنجان ونصف من صودا الخبز مع ربع فنجان من الخل الأبيض بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الفانيليا. أضيفي الكمية المناسبة من الماء التي تجعل خليطك سميكًا وليس سائلًا. غطي الأسطح الداخلية للفرن بالخليط واتركيه عليها طوال الليل (من 6 إلى 8 ساعات). ستحتاجي أن يصبح للخليط رغوة حتى يمكنه إزالة الجراثيم عن السطح. استخدمي الماء والفرشاة لتنظيف الفرن. كرري ذلك إذا كان هناك حاجة. بدلًا من ذلك املئي زجاجة رذاذ إلى نصفها بالخل الأبيض والنصف الآخر بالماء. رشي المحلول داخل الفرن وامسحيه باستخدام إسفنجة مبللة حيث سيساعد ذلك على إزالة الروائح من الفرن، لكنه لن يزيل بقايا الطعام الصلبة.  انثري الملح فوق موضع احتراق الطعام داخل الفرن. انتظري حتى يبرد الفرن ثم امسحي السطح باستخدام قطعة قماش مبللة. يمكن أن يتكون العفن داخل غسالات الملابس (بالأخص الغسالات ذات الباب الأمامي) مما يتسبب في وجود روائح عفنة حتى في الملابس المغسولة جيدًا. قومي بإخلاء الغسالة من أية ملابس ثم أضيفي مقدار فنان واحد من المبيّض أو الخل. اضبطي درجة حرارة الغسالة على درجة ساخنة ثم أديري الغسالة على دورة غسيل قصيرة وعادية. اتركي الغسالة حتى تجف.  احرصي دائمًا على ترك غطاء أو باب الغسالة مفتوحًا عندما لا تكون مستخدمة وذلك لمنع تكون العفن والفطريات بداخلها. نظفي الأسطح الداخلية والخارجية للغسالة باستخدام محلول مخفف من الكلور المبيّض (الذي يتكون من ملعقتين كبيرتين من الكلور لكل أربعة لترات من الماء البارد) أو باستخدام محلول الخل المخفف (الذي يتكون أيضًا من ملعقتين كبيرتين من الخل لكل أربعة لترات من الماء البارد). امسحي جميع الأسطح باستخدام منشفة ورقية مبللة بالماء واتركيها لمدة 12 ساعة حتى تجف تمامًا قبل الاستخدام.

english_section_name: Removing Odors from Appliances

summary: عطّري الأحذية بصودا الخبز. اعملي على تهوية حقيبة السفر أو حقيبة الظهر. قومي بتهوية الخيام. عطّري سيارتك من الداخل باستخدام صودا الخبز. عطّري الكتب ذات الرائحة القوية باستخدام الأحجار البركانية المجروشة.

document: ضعي عدة ملاعق صغيرة من صودا الخبز داخل الحذاء ثم لفي الحذاء في كيس بلاستيكي. ضعي الكيس البلاستيكي داخل الفريزر أثناء الليل ثم أخرجيه في الصباح التالي وألقي بصودا الخبز في القمامة.  يمكنك أيضًا وضع القليل من حبوب النفتالين داخل الحذاء لتعمل على امتصاص الرائحة. لفي الحذاء المبلل (بالأخص الأحذية الرياضية والأحذية ذات الأربطة) في ورق جرائد ثم استبدلي أوراق الجرائد حينما تمتص المياه وتبتل تمامًا حيث سيساعد ذلك على جفاف الحذاء بشكل أسرع ويمنع تكون العفن أو الروائح الكريهة. اتركي الحقيبة بالخارج تحت ضوء الشمس لعدة أيام حيث تعمل الحرارة مع الضوء على قتل البكتيريا والفطريات.  يمكنك أيضًا تنظيف الحقائب باستخدام المناديل المطهرة، خاصة إذا كانت الحقيبة مصنوعة من البلاستيك أو مادة أخرى صلبة. ضعي طبقات من الأقمشة في قاع حقيبة السفر لتجفيفها أو املئي الحقائب القماشية برمل القطط الذي يحتوي على صودا الخبز في مكوناته. للحفاظ على رائحة حقائب السفر وحقائب الظهر منعشة، ضعي بداخلها قطعًا من الصابون ملفوفة داخل ورق؛ ضعي قطع الصابون في فتحة الحقيبة الكبيرة وكذلك في الجيوب. انصبي الخيمة في الساحة الخلفية للمنزل أثناء نهار مشمس. من الممكن ألا تتمكني من التخلص من بقع العفن لكن ينبغي أن تقدري على التخلص من الرائحة تحت ضوء الشمس وعن طريق دعك القماش جيدًا (اقرئي الإرشادات الواردة مع المنتج). عند الانتهاء من التخييم، تأكدي من كون الخيمة قد جفت تمامًا قبل طيها وتخزينها. انثري القليل من صودا الخبز أو منظف السجاد على مقاعد السيارة وفوق الأرضيات ثم قومي بتنظيفها باستخدام المكنسة الكهربائية. يمكنك كذلك تعليق فواحة عطرية على زجاج السيارة الأمامي.  اتركي صندوقًا صغيرًا يحتوي على البن أو رمل القطط داخل حقيبة السيارة خلال الليل لكي يعمل على امتصاص الرائحة. رشي فوق دواسات السيارة محلول الكلور المخفف (الذي يتكون من نصف فنجان من الكلور المبيّض لكل أربعة لترات من الماء الساخن) ثم نظّف الدواسات بعد ذلك بالماء مع العلم أنك ينبغي أن تقوم بذلك الأمر خلال يوم مشمس ودافئ لكي يمكنك ترك الدواسات في الخارج حتى تجف. اعملي على تحييد الرائحة الكريهة أو الرائحة العفنة الموجودة بالكتب باستخدام الأحجار البركانية المجروشة التي تُباع عند العطارين أو في محلات بيع المنظفات.  ضعي الكيس الذي يحتوي على الأحجار البركانية على أرضية صندوق قمامة بلاستيكي له غطاء. ضعي قفصًا بلاستيكيًا فوق الأحجار مباشرة ثم رصي الكتب فوق بعضها البعض داخل القفص. غطي الصندوق بغطائه واتركيه مغلقًا لبضعة أيام قبل إزالة الكتب منه.

english_section_name: Removing Odors from Other Items


summary: انتبه لآلام البطن أو الظهر أو منطقة الحوض. انتبه لآلام الحلق. انتبه لحدوث غثيان أو ارتفاع درجة الحرارة.

document: يعتبر مثل هذا الألم -والمعروف أيضًا بالتهاب المفاصل التفاعلي- دليلًا على الإصابة بالكلاميديا.  يعاني واحد بالمئة من الرجال المصابين بالتهاب في مجرى البول من التهاب المفاصل التفاعلي، وتظهر على ثلث هؤلاء تقريبًا ثلاثية التهاب المفاصل التفاعلي -المسمى سابقًا بمتلازمة رايتر- كاملة؛ هذه الثلاثية هي (التهاب المفاصل، التهاب مجرى البول، التهاب قزحية العين).  الألم والورم في كيس الصفن هو العرض الأكثر شيوعًا، وإذا لم يعالج وتركت العدوى تسوء فقد تشعر بامتلاء في البطن سببه إصابة البربخ والذي قد يؤدي بدوره لهذه الاّلام في الجسم. ربما تكون الكلاميديا قد انتقلت إليك من شريكك إذا كنت قد مارست الجنس الفموي معه حديثًا وبدأت تشعر بألم في الحلق، حتى ولو لم تظهر عليه أية أعراض من قبل.  يمكن أن تنتقل الكلاميديا من القضيب للفم بالإضافة لانتقالها عن طريق الجنس المهبلي والشرجي. ترتفع درجة حرارة الرجال المصابون بالكلاميديا أو قد يعانون من الغثيان خاصة إذا وصلت الكلاميديا للحالب.  نستطيع أن نقول أن الشخص يعاني من درجة الحرارة مرتفعة (حمى) إذا تعدت حرارته الـ 37.5 درجة سيلزيوس.

english_section_name: Knowing Other Bodily Symptoms of Chlamydia

summary: انتبه للإفرازات غير المعتادة من القضيب. لاحظ أي حرقان في البول. لاحظ أي حرقان أو حكة حول أو في فتحة القضيب. انتبه لوجود ألم في إحدى خصيتيك أو في كيس الصفن. استشر طبيبك عند وجود أي ألم أو أية إفرازات أو نزيف من منطقة الشرج. انتبه للبربخ.

document: ربما تكون هذه الإفرازات مائية رائقة أو لبنية أو بيضاء مصفرة، مثل: الصديد.   تخرج تلك الإفرازات في المعتاد رائقة ولا يخرج من مجري البول إلا أذا حُلب. يعرف حرقان البول على أنه عرض شائع آخر للكلاميديا. يكون مثل هذا الإحساس قويًا وغير مريح لدرجة أنه يوقظك من النوم. يمكن أن تشعر بهذا الألم حول الخصيتين وليس فيهما. تحدث هذه الأعراض مع الكلاميديا لأن العدوي يمكن أن تبدأ من المستقيم أو تنتقل إليه من القضيب. يمكن للكلاميديا أن تصيب البربخ فيلتهب مسببًا ألمًا أو ورمًا في الخصية.  أخبر طبيبك بأي ألم في الخصية.

english_section_name: Recognizing the Symptoms in the Genital Region

summary: اعرف إذا كنت في خطر. لا تنتظر حتى تظهر الأعراض. اخضع للاختبار. اخضع للعلاج في الحال.

document: يكون النشطون جنسيًا -خاصة الذين يمارسون الجنس غير المحمي أو مع أكثر من شريكة- عرضة للإصابة بالكلاميديا، والكلاميديا تسببها بكتيريا "كلاميديا تراكوماتيس" ويمكن الإصابة بها عند تلامس البكتيريا مع الأغشية المخاطية عن طريق الجنس المهبلي والشرجي والفموي. يجب أن يخضع أي نشِط جنسيًا لتحاليل دورية لاكتشاف الأمراض المنتقلة جنسيًا عامة، والتي من بينها الكلاميديا.   يرتفع خطر إصابتك إذا مارست جنس غير محمي مع فتاة مصابة بالكلاميديا أو أي مرض أخر منتقل جنسيًا. يمكنك الحماية من انتقال الكلاميديا باستخدام واقي ذكري مصنوع من اللاتيكس أو واقي للفم. يكون صغار السن النشطون جنسيًا أكثر عرضة للإصابة بالمرض. كما يكون الرجال الذين يمارسون الجنس مع رجال اّخرين أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض. تزداد فرصة إصابتك بالكلاميديا إذا كنت قد أصبت من قبل بمرض آخر منتقل جنسيًا. يأتي احتمال انتقال الكلاميديا بالجنس الفموي أقل من الجنس المهبلي أو الشرجي، حيث لم يعرف إلى الآن حدوث الانتقال من الفم للمهبل أو من الفم للشرج لكن الانتقال من الفم للقضيب والعكس ممكن بالتأكيد. قد تصاب أحيانًا وتظل العدوى كامنة، وبالتالي سيكون من الأفضل أن تخضع لفحص دوري خاصةً إذا كنت تمارس الجنس دون حماية.   قد يصاب الرجال الذين لا يتلقون العلاج بما يعرف بالتهاب مجري البول غير السيلاني وقد يصابون أيضًا بالتهاب البربخ، وهو القناة التي تنقل السائل المنوي من الخصية. يمكن للكلاميديا أن تؤذي جسد المرأة حتى من دون أن تبدو عليها أية أعراض، فالعدوى التي تُترك بدون علاج قد تؤدي لالتهاب الحوض والذي قد تصل مضاعفاته لحدوث ندوب في الجهاز التناسلي وعقم لشريكتك، ولهذا السبب نقول إن الفحص الدوري ضروري وهام جدًا. تظهر الأعراض غالبًا بعد العدوى بأسبوع لثلاثة. أخضع نفسك فورًا للفحص إذا صارحتك شريكتك بأنها مصابة بالكلاميدبا حتى إذا لم تظهر عليك الأعراض. تواصل مع الوحدة الصحية القريبة منك أو المستشفى المركزي أو مع طبيبك أو عيادة تنظيم الأسرة أو أي جهة أخرى توفر الفحص للأمراض المنتقلة جنسيًا. الفحص مجاني في كثير من الأحيان.  يكون الفحص بطريقة من اثنتين، إما تحليل مسحة تُأخذ من المنطقة المصابة (ويعني هذا للرجال دخول ممسحة قطنية في طرف القضيب أو في فتحة الشرج) أو يمكن من خلال تحليل عينة بول، وهذه هي الطريقة الأكثر استخدامًا وهي بنفس الفاعلية. سيكون العلاج غالبًا بالمضادات الحيوية تُؤخذ عن طريق الفم، مثل: الأزيثروميسين والدوكسيسيكلين. إذا أثبت الفحص أنك مصاب بالكلاميديا، تُشفى العدوى في خلال من أسبوع لاثنين لو أُخذت الأدوية وفقا للتعليمات وفي حالات الكلاميديا الأكثر تطورًا قد تُعطى مضادات حيوية وريدية.   يجب أن تخضع شريكتك أيضًا للاختبار لو ثبت أن لديك الكلاميديا، ويجب أن تُعالجا معًا حتى تتجنبا أن تعديا بعضكما مرة أخرى، كما يجب أن تتوقف العلاقة الجنسية بينكما خلال هذه الفترة. يكون المصابون بالكلاميديا في كثير من الوقت مصابون أيضًا بالسيلان، لذا غالبًا ما يتلقون علاج السيلان أيضًا لأن علاجه أرخص من الفحص حتى.

english_section_name: Understanding Chlamydia


summary: وفر ماء الشرب. ضع سلحفاتك في الماء كل أسبوع. قدم لسلحفاتك طعامًا متنوعًا. قدم لها الفيتامينات.

document: احرص على أن توفر لسلحفاتك وعاء ماء ضحل للشرب؛ غير الماء بانتظام ليبقى جديدًا.  لا تقلق إذا بدا وكأن سلحفاتك لا تشرب الكثير. تشرب بعض الأنواع – خاصة تلك التي لا تعود أصولها إلى المناطق المناخية القاحلة – القليل جدًا من الماء لكن لا يزال توفيره لها فكرة جيدة. عليك أن تضع سلحفاتك كل أسبوع إلى أسبوعين في وعاء ماء بدرجة حرارة الغرفة لمدة 10-15دقيقة تقريبًا. سيساعد هذا في الحفاظ على ترطيب السلحفاة.   احرص ألا يرتفع الماء عن ذقن السلحفاة. قد تبدأ السلحفاة بالشرب أثناء وضعها في الماء لذا احرص على نظافته. تحتاج جميع السلاحف إلى طعام متنوع لضمان حصولها على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. احرص على تحديد نوع سلحفاتك وإطعامها كما يوصى لهذا النوع.   يجب أن تطعم السلاحف الصحراوية مزيجًا من الأعشاب والخضر الورقية وزهور الصبار مع كمية صغيرة من الفاكهة.   يجب أن تطعم سلاحف المناطق المعشبة مثل السلاحف النمرية مجموعة متنوعة من الأعشاب والخضروات الورقية الخضراء. عليك ألا تطعمها الفواكه أو اللحم أو الخضروات الأخرى. إكمال غذاء صغار السلاحف بفيتامين د3 والكالسيوم مهم للغاية حيث يمكن أن تموت السلاحف دون هذه العناصر الغذائية لذا لا تتجاوز هذه الخطوة، كما أن الفيتامينات المتعددة جيدة لموازنة الاحتياجات الغذائية.  يمكنك شراء المكملات في صورة مسحوق من أي متجر يبيع لوازم السلاحف، كما يمكنك تفتيت المكملات التي تأتي في صورة أقراص.

english_section_name: Keeping Your Tortoise Hydrated and Nourished

summary: اختر نوع المسكن المناسب. تأكد من تعرضها للأشعة فوق البنفسجية بدرجة مناسبة. احرص أن تكون درجة حرارة المسكن ورطوبته صحيحتين. استخدم مادة القاعدة الملائمة. امنح السلاحف أماكن للاختباء.

document: تحتاج سلاحفك الصغيرة إلى مسكن لكن يجب أن يكون لهذا المسكن مواصفات معينة حتى ينجح. لا تعتبر الأحواض المائية الزجاجية التي قد يستخدمها العديد من النا جيدة للسلاحف لأن جوانبها شديدة الارتفاع ولا تكون هناك مساحة كافية في الأرضية. كذلك فإن السلاحف لا تفهم الزجاج ويمكن أن تصطدم به؛ ستكون حاوية واسعة ضحلة أفضل بكثير.   ستكون حاوية التخزين البلاستيكية الكبيرة مناسبة لعمل مسكن داخل البيت (الغطاء غير مطلوب). يمكنك صنع طاولة سلاحف أو شراؤها حين تحتاج لحاوية كبيرة وهي وعاء خشبي كبير على أرجل طويلة. تستجم السلاحف في الشمس في البرية لتنظيم درجات حرارة جسمها وامتصاص فيتامين د. من المهم أن تحاكي هذا التعرض في الأسر للحفاظ على صحة السلاحف.   ترك السلحفاة تستجم في ضوء الشمس الطبيعي لبضعة ساعات في الأسبوع فكرة جيدة. لا تضع وعاءً زجاجيًا في ضوء الشمس المباشر لأن هذا قد يسبب ارتفاع درجة حرارته ليصبح أسخن مما ينبغي. استخدم مصباح أشعة فوق بنفسجية لتوفير ضوء الشمس الصناعي حين لا تستطيع سلاحفك الوصول لضوء الشمس الطبيعي. سيعتمد مقدار تعرض سلاحفك للأشعة فوق البنفسجة على النوع لكنه يتراوح بين 8-12 ساعة يوميًا. تحتاج جميع السلاحف للعيش في مساكن دافئة. استخدام مصابيح التدفئة فكرة جيدة لعمل درجات حرارة متدرجة في الوعاء. يجب أن تكون درجة حرارة أحد الجوانب 22 درجة مئوية والآخر 29 درجة مئوية. سيعتمد مستوى الرطوبة الملائم على النوع الذي تملكه لذا احرص أن تحدده بطريقة صحيحة.   يجب إبقاء السلاحف الصحراوية في مساكن جافة بينما تبقى السلاحف الاستوائية في مساكن رطبة. حتى أن بعض السلاحف قد تحتاج إلى مساكن أكثر دفئًا لذا اعرف متطلبات نوعك. يمكنك زيادة الرطوبة بتبليل الركيزة خاصة في المنطقة الواقعة تحت مصباح التشمس. يمكنك ثني المصباح قليلًا لإبقاء الرطوبة كلها على جانب واحد. سيوفر هذا لسلاحفك مناطق مناخية مصغرة مختلفة لتختار من بينها. هناك العديد من مواد الفرش المختلفة المتاحة في متاجر الحيوانات الأليفة لكن لا تعتبر جميعها جيدة للسلاحف. الطبقة القاعدية المثالية للسلاحف هي خليط من التربة اللينة والرمل.   قد يضيف العديدون بعض الماء في التربة ثم يخلطونها جيدًا بينما يتخلصون من الأشياء غير المرغوبة في العملية. سيطيل هذا جدة الركيزة ويقلل عدد مرات تغييرها. قد تفيد إضافة مخلوقات مثل دود الأرض وقافزات الذيل والأرماديلا في بقاء الركيزة لوقت أطل من خلال التهوية والتهام بقايا الطعام. احرص على تضمين أشياء مختلفة تستطيع سلحافتك الاختباء تحتها إن أرادت. سيمدها هذا بالظل والأمان.

english_section_name: Preparing the Habitat

summary: احم سلحفاتك من الحيوانات المفترسة. قلل إمساكك لها إلى أدنى حد. امنع تشوه الصدفة (ظهور نتوءات هرمية بها). امنع الأمراض التنفسية.

document: تكون صغار السلاحف ضعيفة للغاية أمام الكائنات المفترسة لصغرها الشديد. توخى مزيدًا من الحذر لحمايتها من الحيوانات مثل الكلاب والقطط والراكون والطيور.   احرص ألا تستطيع الحيوانات المنزلية الأخرى الوصول لقفص السلحفاة إذا كنت تبقيها داخل البيت. احرص على تغطية بيتها بشبكة معدنية متينة لردع الحيوانات المفترسة إذا نقلت السلحفاة إلى خارج البيت. تصاب صغار السلاحف بالإجهاد بسهولة لذا من المهم تجنب إمساكها بكثرة. لا بأس بالتربيت برفق والإطعام باليد لكن عليك الانتظار حتى تكبر السلحفاة حتى تبدأ بلمسها أكثر.   احترس عند لمس السلحفاة حتى لا توترها بقلبها أو إسقاطها لا تسمح للأطفال بإمساك السلحفاة لفترات طويلة أو دون إشراف. هو تشوه شديد الشيوع في السلاحف التي تربى في الأسر ويحدث عندما تنمو الصدفة بطريقة شاذة ما يسبب تسننها بدلًا أن تكون ملساء. تبدأ هذه الحالة بالتطور في أول عام أو اثنين من الحياة.  قد يحدث التهرم نتيجة نقص الكالسيوم و/أو نسب الرطبة. جرب زيادة ما تتناوله سلحفاتك من الكالسيوم برش طعامها بمكمل كالسيوم متوازن، كما يمكنك أن تجرب زيادة نسبة الرطوبة في بيتها. الأمراض التنفسية شائعة جدًا في السلاحف المأسورة. يستخدم تعبير "متلازمة الأنف السائل" لوصف التهابات القصبة الهوائية في السلاحف. يمكنك وقاية سلحفاتك من الإصابة بهذه المشكلة عن طريق الحرص على الصيانة الجيدة للمسكن.   لا تقدم الطعام السريع لسلحفاتك أبدًا حتى لو بدا أنها تستمتع به. التزم دومًا بالنظام الغذائي الموصى به لنوع سلحفاتك. احترس كيلا تبلل المسكن أكثر من اللازم. يجب أن يكون هناك مكان جاف متاح دومًا. اجعل سلحفاتك تتعرض لأكبر قدر ممكن من أشعة الشمس الطبيعية. استخدم مادة للركيزة لا تكون غبارًا أو تدخل في أنف سلحفاتك. من المهم أيضًا تقليل إجهاد السلحفاة والحرص على عدم ازدحام المسكن بالكثير من السلاحف.

english_section_name: Keeping Your Tortoise Safe and Healthy