summary: ركز على شدة التمرين. مارس التمارين بشكلٍ انفجاري. تجنب توقف النمو العضلي. استرح بين أيام التمارين.

document: لن تضخم رجليك حتى وإن واظبت على التمارين السابقة ما لم تجعل تمارينك شديدة بقدر الإمكان، فلبناء العضلات بفعالية يجب أن تهدم الألياف العضلية وتبنيها من جديد لحجم أكبر وأقوى، وهو ما يتطلب العمل بجهدٍ كبير في كل مرة.  استخدم في كل تمرين أثقل وزن يمكنك رفعه بالطريقة الصحيحة حتى 10 عدات. إذا استطعت رفع الوزن 15 عدة بسهولة فهو خفيف للغاية، أما إن لم تقدر على رفعه أكثر من 5 مرات فهو ثقيل عليك. ستحتاج مع مرور الأسابيع لإضافة المزيد من الوزن للمحافظة على شدة التمرين، فعضلاتك سيتوقف نموها إذا لم تزِد أوزانك حيث تقوى وتضخم رجليك. إن ممارسة التمارين بسرعة وبطاقة انفجارية بدلًا من البطء يساعد في بناء العضلات بشكلٍ أسرع.ستتمكن أيضًا من لعب المزيد من العدات بتلك الطريقة. زِد شدة التمرين بلعب مجموعاتك بأسرع ما يمكن بدلًا من البطء. من المهم أن تغير روتين تمارينك كل أسبوعين حتى لا تعتد عضلاتك على نفس التمارين لدرجة توقفها تمامًا عن النمو. إن صدم ومفاجأة عضلاتك بالتمارين الجديدة باستمرار سيجبرها على أن تتهدم وتنبني من جديد بحجمٍ أكبر وأقوى.   إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا يتضمن القرفصاء وفرد الأرجل وثنيها لمدة أسبوع فغير إلى تمرين الرفعة الميتة بأرجل مفرودة وتمرين ثني الأرجل مستلقيًا والقرفصاء بالأسبوع التالي. من الطرق الأخرى لتجنب توقف النمو العضلي أن تزيد الأوزان الذي ترفعها باستمرار، لذا احرص ألا تثبت على نفس الوزن الخفيف لفترة طويلة. تحتاج عضلاتك للراحة والتداوي في الأيام التي لا تمارس التمارين بها. يمكنك ممارسة تمارين أخرى لا تتضمن تشغيل الرجلين بشكلٍ كبير.  جرب السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة أو التنس إن أردت ممارسة الرياضة ما بين أيام تمارين الأرجل. احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم حتى تعطي جسمك الفرصة للتداوي.

english_section_name: Using Techniques That Build Muscle

summary: تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية. تناول الكثير من البروتين. جرب مكملات الكرياتين.

document: ستحتاج لأكل الكثير من السعرات لدعم النمو العضلي برجليك، فعضلات الرجلين من أكبر العضلات بالجسم. تناول وجبات كبيرة مليئة بأطعمة عالية الجودة لتغذية الجسم وإشباعه.   من الأطعمة الجيدة لبناء العضلات: اللحم والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفاكهة والمكسرات. تناول أكثر مما تظن أنه يكفيك. خلال التمارين الشاقة ستحتاج للكثير من السعرات الحرارية، أي أنك ستضطر على الأرجح لأكل 5 وجبات كبيرة في اليوم على الأقل. تجنب السعرات الفارغة من الأطعمة السريعة والكيك والكعك والشيبس وغيرها من الوجبات الخفيفة التي تشعرك بالإجهاد بدلًا من النشاط والحيوية. البروتين ضروري لبناء عضلات صحية، لذا احرص على أكل الكثير منه في كل وجبة. اللحم البقري والدجاج والسمك ولحم الخرفان من الخيارات الجيدة، وإذا كنت لا تحب أكل الكثير من اللحم فإن الفاصوليا والبيض من البدائل الجيدة. يجد البعض أن تلك المكملات تسرع عملية النمو العضلي. الكرياتين حمض عضوي نيتروجيني يتكون بشكلٍ طبيعي في الفقاريات ويساعد في إمداد كل خلايا الجسم بالطاقة، وبالأخص الأنسجة العضلية، وذلك عن طريق زيادة تكوين الأدينوسين ثلاثي الفوسفات.   يتوفر الكرياتين في صورة بودرة، ويتم خلطه بالماء وشربه 2-3 مرات باليوم. يعد الكرياتين آمنًا للاستخدام في جرعات لا تزيد عن 20 جرام لفترات مطولة من الزمن. اقرأ الإرشادات المرفقة أيضًا.

english_section_name: Eating to Get Bigger


summary: استشِر طبيبك. احلق شعر إبطيك. استخدم محلول بيروكسيد الهيروجين. تجنّب التدخين. استخدم ماء الهيمامليس أو الخل على إبطيك. استخدم حجر الشبّ.

document: إن كانت رائحة إبطيك كريهة للغاية ولم تتمكن من التخلص من هذه الرائحة بكل الطرق العلاجية الطبيعية التي جربتها، فهذا هو الوقت المناسب لزيارة الطبيب. يمكن للطبيب أن يصف لك مضاد تعرق أقوى ويعطيك نصائح ممتازة، كما يمكنه أيضًا مناقشة بعض الخيارات التدخّلية الأخرى معك. إليك بعض العلاجات التي يمكن مناقشتها:  إجراء عملية جراحية لاستئصال الغدد العَرَقية عن طريق شفطها من فتحات صغيرة في الجلد (superficial liposuction). عملية جراحية تدخلية تتضمن قص أو حف النسيج الموجود تحت الجلد مما قد يؤدّي إلى إزالة بعض الجلد معه. هذه العملية أكثر خطورة، إلا أن نتائجها تدوم لوقت أطول. إن حلاقة شعر الإبطين ستصعّب الأمر على البكتيريا التي تجد مسكنًا ملائمًا لها بين شعر إبطيك. إن كنت مهتمًا بالتخلص من رائحة الإبطين الكريهة بحق، احلق شعر إبطيك بعد كل مرة تستحم فيها، أو افعل ذلك على قدر استطاعتك. امزج ملعقة صغيرة من بيروكسيد الهيروجين مع كوب من الماء، ثم بلّل قطعة قماشية بهذا المحلول واستخدمها لمسح المنطقة المتأثرة. سيؤدّي ذلك إلى القضاء على بعض البكتيريا الموجودة تحت الإبطين. التدخين أحد الممارسات التي تشتهر بإحداث رائحة الجسم والإبطين الكريهة. استخدم قطعة قماشية لامتصاص ماء الهيمامليس أو الخل ثم استخدمها لمسح إبطيك. سيؤدّي ذلك إلى تغيير درجة حمضية البشرة حتى لا تتمكن البكتيريا من العيش فيها. اشتر قفازات استحمام مخصّصة. استخدم القفازين مع غسول للجسم ومادة حاكّة عند الاستحمام. بعد الانتهاء من الاستحمام، جفّف جسمك جيّدًا بمنشفة نظيفة. استخدم حجر الشبّ تحت الإبطين. احرص على استخدام الحجر بشكل صحيح. بعد الانتهاء، ضع طبقة من الزيت على الجلد للحصول على رائحة زكية، وزيت جوز الهند أحد الزيوت الممتازة لتحقيق ذلك.

english_section_name: Take Additional Measures

summary: استحم يوميًا. استخدم مزيلًا لرائحة العرق أو مضاد تعرّق قوي تحت الإبطين. قم بارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية. غيّر ملابسك وقم بغسلها باستمرار. جرّب بعض تقنيات الاسترخاء.

document: ابذل بعض الجهد للاستحمام يوميًا بغض النظر عن مدى إرهاقك أو انشغالك. تعدّ هذه الطريقة أحد الطرق الممتازة لضمان انتعاش جسمك ونظافته على مدار اليوم. إن استيقظت لتجد نفسك متعرقًا بعد النوم، توجّه إلى الحمام وخذ حمامًا على الفور، وحافظ كذلك على الاستحمام دائمًا بعد الحركة لفترة طويلة وممارسة التمارين الرياضية على وجه الخصوص. يجب ألا تنسَ الاستحمام بعد التدرّب، حيث أن ذلك يراكم رائحة الجسم الكريهة.  استخدم الصابون المضاد للبكتيريا للحصول على أفضل النتائج.  بعد الاستحمام، احرص على تجفيف جسمك بحيث لا تترك أي رطوبة تتيح مجالًا لنمو البكتيريا بالجسم. على الرغم من أن مزيلات العرق لا تمنع التعرّق، إلا أنها تحجب رائحة البكتيريا الموجودة على الجلد. تحتوي مضادات التعرّق على مادة كلوريد الألومنيوم، وهي مادة كيميائية تقلل التعرّق، وتحتوي هذه المنتجات أيضًا على مزيل لرائحة العرق. استخدم مزيل رائحة العرق مرّتين يوميًا؛ مرة في الصباح وأخرى في المساء.  إن كنت تعتقد أنك بحاجة لما هو أكثر من مزيل رائحة العرق أو مضاد التعرّق العادي، تفقّد المنتجات التي تدّعي أنها أكثر قوة من ذلك - لا داعي لزيارة الطبيب للحصول على هذه المنتجات. إن كنت قد جرّبت مضاد تعرق أو مزيل رائحة عرق قوي ولم يجدِ ذلك نفعًا، فأفضل ما يمكن فعله هو زيارة الطبيب للحصول على وصفة طبية أكثر قوة لمنع التعرّق. يؤدّي ارتداء الملابس المصنوعة من القطن أو الصوف أو الحرير إلى جعل احتمالية تعرّق جسمك أقل بسبب راحة هذه الملابس وقدرتها على التحمّل. يمكنك أيضًا استثمار بعض المال في أنسجة رياضية مخصصة يمكنها إزالة العرق من على جسمك إن كنت مواظبًا على ممارسة التمارين الرياضية. من المرجّح أن تكون رائحة إبطيك كريهة إن ارتديت نفس القميص لمدة 3 أيام. احرص على غسل ملابسك قبل ارتدائها، وتجنّب لبس نفس الملابس لمدة يومين بشكل متصل، بغض النظر عن مدى شعورك بالارتياح عند ارتدائها. التزم الحذر في هذا الشأن مع الملابس الرياضية على وجه الخصوص، فالملابس الرياضية المتسخة والمبتلة تعد أرضًا خصبة للبكتيريا، لذا يتوجب عليك غسلها بعد التدرّب. يتعرّق الشخص عادةً نتيجة لإجهاد ذهنه وليس جسمه. اتّخذ الإجراءات اللازمة لإراحة ذهنك وتقليل التوتر والضغط العصبي، وسيجني جسمك وذهنك وإبطيك فوائد ذلك. جرّب الانخراط في رياضة اليوجا أو التأمّل أو أخذ 30 دقيقة للاستلقاء على السرير على الأقل. يمكنك كذلك الاسترخاء عن طريق تجنب المواقف التي تؤدّي إلى رفع مستوى التوتر لديك. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بالتوتر في الصباح دائمًا لأنك تصل إلى العمل أو المدرسة متأخرًا، استيقظ قبل موعدك بفترة وجيزة لجعل حياتك أيسر.

english_section_name: Change Your Lifestyle

summary: تجنّب بعض أنواع الأطعمة. تجنّب المشروبات الكحولية و المشروبات المحتوية على الكافيين. حافظ على نسبة الماء بجسمك. تناول الأطعمة التي تحسّن رائحة الجسم. أضِف الماغنسيوم والزنك إلى نظامك الغذائي. حافظ على نظامٍ غذائي صحي.

document:
أحد الخدع السهلة للتخلص من الرائحة الكريهة للإبطين هي تجنّب بعض الأطعمة اللاذعة والأطعمة التي تشتهر بزيادة سوء رائحة الإبطين. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها:  الثوم    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-459px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-759px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  البصل السمك الكاري الفلفل الحار وغيره من الأطعمة الحارة اللحوم الحمراء لعلك تحب شرب القهوة في الصباح أو تناول المشروبات الكحولية بين الحين والآخر، إلا أنه يجب تقليل الكمية المتناولة من هذه المشروبات -- أو حتى عدم شربها تمامًا -- للتخلص من الرائحة الكريهة تحت الإبطين. يساعد شرب كمية كبيرة من الماء على تطهير الجسم بشكل طبيعي والحفاظ على رائحة الجسم العطرة. حاول أن تشرب 8-10 أكواب كبيرة من الماء يوميًا. تتضمّن الأطعمة التي يمكنها تحسين رائحة الجسم الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن لهذه الأطعمة المساعدة على تحسين عملية الأيض بالجسم، مما يساعد الجسم على العمل بشكل أكثر كفاءة. يساعد تناول الوجبات الصحيّة المتزنة أيضًا في تقليل مستويات التوتر، مما قد يؤدّي إلى تقليل كمية العرق الذي يفرزه الجسم، وسيؤدّي ذلك بالتبعية إلى تقليل كمية البكتيريا التي تنجذب نحو جسمك.  تناول عشبة القمح في صورة مكمّلات غذائية مع وجباتك. امضغ البقدونس أو البرسيم الحجازي أو الخضروات الأخرى بعد تناول الطعام لمساعدة الجسم على التخلص من الروائح القوية. يمكنك الحصول على الماغنسيوم والزنك من الفيتامينات أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجربتها: الأطعمة الغنية بالماغنسيوم: المكسرات والبذور و السبانخ والعدس والأفوكادو والموز والتين    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  الأطعمة الغنية بالزنك: اليقطين والبذور المهروسة والشيكولاتة الداكنة والفستق    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-459px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-759px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} تُظهر الدراسات أن البدانة والسمنة وحتى تناول الأطعمة غير الصحية قد يضع مزيدًا من الضغط على جسمك، ممّا يجعل الحركة أصعب ويسهّل عملية التعرّق، ويؤدّي ذلك في النهاية إلى جذب مزيد من البكتيريا التي تسبب رائحة الإبطين الكريهة. إن كنت تعاني من السمنة، فهذا هو الوقت المناسب لتناول وجبات غذائية متوازنة لخسارة الوزن والقضاء على الرائحة الكريهة تحت الإبطين.

english_section_name: Adjust Your Diet


summary: تأكد من أن جهاز الكمبيوتر متصل بشبكة لاسلكية. شغّل الكاميرا. اضغط على زر "تشغيل". افتح قائمة الشبكة اللاسلكية. أدخل اسمًا مستعارًا للكاميرا إن طُلِب منك ذلك. حدد أيقونة "جهاز الكمبيوتر". حدد خيار إضافة جهاز Add a Device…. حدد اسم الشبكة اللاسلكية التي يتصل بها جهاز الكمبيوتر. أدخل كلمة مرور الشبكة اللاسلكية عندما يُطلب منك ذلك. حدد جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

document: يجب أن يكون جهاز الكمبيوتر متصلًا بشبكة لاسلكية حتى تتمكن من توصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى توصيل الكاميرا بنفس الشبكة اللاسلكية التي يتصل بها جهاز الكمبيوتر. حرّك بكرة الكاميرا إلى وضع "ON" ثم اضغط على أيقونة التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لتشغيل الكاميرا. يظهر هذا الزر على شكل مثلث في الجهة الخلفية من الكاميرا. توجه نحو الأسفل باستخدام أزرار الأسهم (أو البكرة) حتى تصل إلى خيار "الشبكة اللاسلكية" أو "الشبكات" ثم حدده باستخدام زر ضبط الخاصية FUNC. SET. أدخل اسمًا مستعارًا للكاميرا إن طُلب منك ذلك عن طريق تحديد الأحرف في القائمة الظاهرة على الشاشة، وستحتاج هذا الاسم المستعار لاحقًا ليتعرف جهاز الكمبيوتر على الكاميرا. توجه نحو أيقونة جهاز الكمبيوتر باستخدام أزرار الأسهم في الكاميرا أو باستخدام البكرة ثم اضغط على زر ضبط الخاصية FUNC. SET لتحديد الأيقونة وفتح القائمة. يظهر الخيار في قائمة جهاز الكمبيوتر ويؤدي تحديده إلى فتح قائمة الشبكات اللاسلكية المتاحة. توجه نحو الأسفل حتى تعثر على اسم الشبكة اللاسلكية التي يتصل بها جهاز الكمبيوتر ثم اضغط على زر ضبط الخاصية FUNC. SET لاختيار الشبكة. استخدم لوحة المفاتيح الظاهرة على الشاشة لكتابة كلمة المرور المستخدمة لتسجيل الدخول إلى الشبكة اللاسلكية. توجه نحو الأسفل حتى تعثر على اسم جهاز الكمبيوتر ثم حدده باستخدام زر ضبط الخاصية FUNC. SET. سيؤدي ذلك إلى توصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر. قد تحتاج أولًا إلى تحديد خيار تلقائي لضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية.

english_section_name: Connecting Your Camera to Your Computer

summary: افتح صفحة تنزيل برنامج كاميرا ويندو. انقر على زر التنزيل Download Now. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط. انقر على لسان تبويب "فك الضغط" Extract. انقر على خيار فك ضغط الكل Extract all. انقر على خيار "فك الضغط" Extract عندما يطلب منك ذلك.

document: توجه إلى الصفحة https://support-th.canon-asia.com/contents/TH/EN/0200456515.html في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الزر بلون أحمر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل ملف مضغوط على جهاز الكمبيوتر. يجب أن تحدد مكان التنزيل أولًا أو أن تأكد رغبتك بتنزيل الملف قبل بدء عملية التنزيل. يظهر الملف في مجلد التنزيلات الافتراضي للمتصفح (أو المجلد الذي حددته بنفسك) ويؤدي النقر عليه بشكل مزدوج إلى فتحه. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور لسان تبويب فك الضغط. يظهر هذا الخيار في شريط الأدوات. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى استخراج محتويات الملف المضغوط في مجلد عادي ومن ثم فتح المجلد لتتمكن بعد انتهاء عملية فك الضغط من فتح برنامج كاميرا ويندو. احرص على تفعيل خيار "إظهار الملفات المستخرجة بعد الانتهاء" حتى لا تضطر إلى فتح المجلد الناتج بنفسك قبل المتابعة.

english_section_name: Downloading and Extracting Canon CameraWindow

summary: ثبّت تعريفات الكاميرا إن احتجت لذلك. افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح برنامج كاميرا ويندو. انقر على أيقونة الإعدادات. انقر على لسان تبويب الاستيراد Import. انقر على لسان تبويب إعدادات المجلدFolder Settings. انقر على زر التصفّح Browse…. اختر مجلدًا. انقر على زر الموافقة OK. انقر على خيار استيراد صور من كاميرا Import Images from Camera. انقر على خيار استيراد كل الصور Import All Images. انتظر لحين انتهاء عملية استيراد الصور.

document: قد تحتاج في حالة توصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر للمرة الأولى إلى تثبيت تعريفات الكاميرا من خلال اتباع الخطوات التالية:  افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار الشبكة من الجهة اليسرى في النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على اسم الكاميرا. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب camerawindow في نافذة ابدأ ثم انقر على خيار كاميرا ويندو الظاهر أعلى قائمة النتائج. تظهر الأيقونة على شكل ترس أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة الإعدادات. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة الإعدادات. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة يظهر هذا الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات. انقر على المجلد الذي ترغب  باستخدامه لتخزين الصور المنقولة ثم انقر على خيار فتح أو تحديد مجلد أسفل الجهة اليمنى من النافذة المنبثقة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه  إلى حفظ الإعدادات وإغلاق نافذة الإعدادات. يظهر هذا الخيار في منتصف النافذة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة ويؤدي النقر عليه إلى بدء نقل ملفات الصور إلى جهاز الكمبيوتر. يمكنك في حالة الرغبة باستيراد صور معينة النقر على خيار تحديد صور لاستيرادها ثم تحديد كل الصور التي ترغب باستيرادها والنقر على سهم استيراد' الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يعني اختفاء شريط التقدّم الظاهر في منتصف النافذة أن عملية نقل الصور قد تمت وستجد الصور بعد ذلك في المجلد الذي حددته سابقًا.

english_section_name: Transferring Pictures

summary: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت. اختر منطقة. اختر دولة. انقر على زر المتابعة Next. اختر لغة. انقر على زر الموافقة OK عندما يطلب منك ذلك. انقر على زر الموافقة YES. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر المتابعة Next. اختر التسجيل لاحقًا. انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر الإنهاء Finish.

document: يظهر ملف التثبيت في المجلد الناتج ويؤدي النقر عليه بشكل مزدوج إلى فتح نافذة تثبيت برنامج كاميرا ويندو. انقر على المنطقة التي تعيش فيها حاليًا. انقر على الدولة التي تعيش فيها في منتصف النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. انقر على اللغة الذي ترغب باستخدامها في برنامج كاميرا ويندو. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة تأكيد التثبيت. يظهر هذا الزر في منتصف النافذة. سيؤدي ذلك إلى السماح ببدء عملية تثبيت البرنامج. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. فعّل خيار "شكرًا، سأسجل البرنامج لاحقًا" ثم انقر على زر موافق عندما يطلب منك ذلك. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق النافذة وإنهاء عملية التثبيت لتتمكن بعد ذلك من توصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Installing CameraWindow


summary: لا تنسَ وجبة الإفطار، حتى إن لم تكن جائعًا. تناول وجبة كل 4 ساعات لمنع الارتفاع والانخفاض المفاجئين في مستوى السكر بالدم. لا تبالغ بتناول الكافيين بعد الظهيرة. حافظ على مستوى الماء بجسمك على مدار اليوم. ضمّن حميتك المزيد من الألياف. تناول الكثير من الدهون الصحية.

document: لعل الإفطار هو أهم الوجبات اليومية عندما يتعلق الأمر بالطاقة والحيوية. يؤدّي تناول الإفطار إلى تحفيز عملية الأيض بالجسم، ويجب عليك ألا تتخلّى عن هذه الوجبة المهمة. تجهّزك وجبة الإفطار للتعامل مع بقية يومك. لقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول وجبة إفطار خفيفة من الحبوب في الصباح يقلّل من هرمون الكورتيزول الذي يدفعك نحو التوتر. إن كنت قلقًا بشأن وزنك، لا تفوّت وجبة الإفطار. تناول وجبة إفطار كاملة، و ووجبة غداء أصغر، واجعل عشائك وجبة خفيفة. يفضّل تناول الطعام في الصباح عوضًا عن تناوله في المساء بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون فقد الوزن. يؤدّي تناول 3 وجبات كبيرة يفصل بينها فترة زمنية واسعة قدرها 5-6 ساعات إلى بذل مزيد من الطاقة لهضم الطعام، مما يؤدّي إلى ارتفاع شديد ومفاجئ في مستوى السكر بالدم، متبوعًا بانخفاضٍ شديد ومفاجئ أيضًا. الفكرة هنا هي المحافظة على ثبات مستوى السكر في الدم عوضًا عن جعله يتذبذب صعودًا وهبوطًا طوال اليوم.  تناول الأطعمة التي تساعدك. تناول إما الكربوهيدرات (يفضّل الكربوهيدرات المعقدة)، أو البروتين، أو الدهون الصحية (أوميجا 3، الدهون أحادية التشبّع، الخ.) في كل وجبة صغيره من وجباتك. تساعدك هذه الأطعمة على الإحساس بالشبع لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام. تناول نفس كمية الطعام كل 3-4 ساعات، أو تناول وجبات صحية سريعة بين الوجبات الصغيرة. تتضمن أمثلة الوجبات السريعة الصحية التي تمد جسمك بالطاقة ما يلي: المكسّرات الزيتون الزبادي الفواكه الطازجة البقوليات لا يجب استنتاج أن تناول الكثير من الكافيين أمر جيد من حقيقة أن تناول القليل منه شيء مفيد للجسم بالفعل. اسأل الأشخاص الذين يُفرطون بتناول الكافيين ممّن يعانون للنوم في موعد مناسب ليلًا بسبب استهلاكهم لكمية كبيرة مم الكافيين تتعدّى الحد الصحّي المتّزن لتعرف ضرر ذلك. يجب أن تحصر استهلاكك للكافيين ليكون 200-300 مجم - حيث أن زيادة الاستهلاك عن هذه الكمية ستجعلك تواجه صعوبة في النوم ليلًا، كما أنها ستجعلك تستيقظ في حالة كسل وخمول في الصباح. يعتقد الأطباء و العلماء أن شرب الماء أمر أساسي للحفاظ على الحالة الصحية للجسم والشعور بامتلاك مزيد من الطاقة خلال اليوم، إلا أن هناك اختلاف حول الكمية التي يجب شربها من الماء.  يعتقد أحد المعَسكرَين أن الشخص يحتاج إلى شرب كمية من الماء تكفي لإشباعه. اشرب الماء عند شعورك بالعطش، ولاحظ أيضًا لون البول: إذا ما أصبح لون البول شديد الصفرة، زد كمية السوائل التي تتناولها (وخصوصًا الماء). يعتقد المعسكر الآخر أن كل شخص بحاجة إلى شرب كمية من الماء قدرها 2.2 لتر (للنساء) و 3 لتر (للرجال) يوميًا.  اعلم أن الكافيين والمشروبات الكحولية قد تتسبب بجفاف الجسم، لذا فإنك قد تحتاج إلى كمية أكبر من الماء لتعويض هذا الفقد. إن كنت تتناول الكحوليات أو الكافيين بشكل منتظم، كن حذرًا من ذلك. تُطلق الألياف الطاقة بمعدّل بطيء ومنتظم، على عكس الكربوهيدرات، مما يمنح جسمك مزيدًا من الطاقة لاستهلاكها خلال فترة زمنية أطول. إليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف:  حبوب الإفطار مثل نخالة الزبيب أو الشوفان.  البذور والبقوليات، كالفاصوليا وفول الصويا الفشار الكمثرى أو التفاح، دون نزع القشرة معكرونة القمح الكامل يخاف الناس من الدهون، وأحيانًا ما يكون هذا الخوف مبرّرًا، إلا أن هناك أنواع مختلفة من الدهون وبعض تلك الأنواع مفيد. تعد دهون أوميجا 3 أحد أنواع الدهون المفيدة، وهناك أيضًا الدهون أحادية التشبّع، حيث يمكن لهذه الدهون المفيدة أن تكون صحية، وأن تمد جسمك بالطاقة. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية - الموجودة في المكسرات، والسمك، وبعض الزيوت النباتية (الكانولا) - على إشعارك بالانتباه، إضافة إلى جعل حميتك صحية جدًا.

english_section_name: Fueling Up With Diet

summary: أطفئ الأنوار الساطعة وشاشات التلفاز بعد الساعة الثامنة. لا تنظر إلى المنبّه كثيرًا. فكّر بالنوم وحدك. لا تتناول الكحوليات قبل النوم. إن لم تتمكن من النوم، توقّف عن المحاولة. اخفض درجة الحرارة عند النوم.

document: يمكن للأضواء الساطعة تثبيط إنتاج الجسم لمادة الميلاتونين، وهي المادة التي تُعلم الجسم بحاجته إلى النوم (وتساعده على النوم أيضًا). يساعدك تجنّب الأضواء قبل النوم بساعات على الخلود إلى الفراش بشكلٍ أيسر، كما أن ذلك يساعدك في الحصول على نوم أفضل.  اجعل الأنوار خافتة قبل ساعة من خلودك إلى الفراش. استثمر بعض المال لشراء أضواء يمكن تعديل شدّتها إن لم تكن تمتلكها بالفعل. يؤدّي خفض شدة الإضاءة إلى تحفيز الجسم لإنتاج الميلاتونين، مما يمنحك فرصة أفضل للنوم باكرًا. أطفئ شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفاز بعد الساعة الثامنة. إن كنت تواجه مشكلة في النوم باكرًا، فشاشات التلفاز والكمبيوتر الساطعة هم أعدائك الذين تجب مواجهتهم. إن كنت مضطرًا لاستعمال الكمبيوتر في وقت متأخر، حاول أن تقوم بخفض إضاءة الشاشة لتقلّل من تعرّضك للضوء قبل النوم. قد يمنعك النظر إلى المنبه باستمرار والتفكير في مدى تأخر الوقت من الحصول على نوم جيد. يبدو أن عملية النوم تزداد صعوبة كلما بذلت مجهودًا أكبر لتحقيق ذلك. الحل: وجّه المنبه لتكون شاشته بعيدة عنك، والأفضل من ذلك هو وضع المنبه في مكان بعيد داخل الغرفة حتى لا تتمكن من رؤيته، إضافة إلى أنك ستضطر للنهوض من السرير لتتمكن من إطفائه في الصباح. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين ينامون مع شركائهم ليلًا، قد تكون النتائج مقلقة: لقد أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون مع شخصٍ آخر في نفس السرير يستيقظون خلال الليل، ويواجهون مشاكل جمة، ويحصلون على نوم سيئ وغير مريح. إن كنت تعاني من إرهاق مزمن، تناقش مع شريكك حول فكرة النوم وحدك، ولو كان ذلك لمدة يومين خلال الأسبوع. لا تدعُ حيوانك الأليف للنوم معك. لقد أظهرت دراسة أجرتها مؤسسة Mayo Clinic Sleep Disorders Center أن 53% من مالكي الحيوانات الأليفة الذين كانوا ينامون مع حيواناتهم الأليفة قد عانوا من اضطرابات كبيرة في النوم خلال الليل. تزيد احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون المشروبات الكحولية قبل النوم، ويحدث ذلك بعد انتهاء الجسم من معالجة الكحول كما تشير الدراسات العلمية. عندما تكون متنبهًا، يقوم الجهاز اللاودّي (PNS) بخفض معدل ضربات القلب، مما يجعلك تحصل على نوم هانئ. لا يستجيب الجسم لإشارات الجهاز اللاودّي عند تناولك للكحوليات، مما يجعلك تشعر بإرهاق أكبر من حالة الخلود إلى النوم بشكل طبيعي. إن لم تتمكن من النوم بعد 15 دقيقة من المحاولة، انهض من السرير للقراءة، أو الكتابة، أو القيام بأي نشاط هادئ آخر. (تذكّر، ابتعد عن الأضواء الساطعة وشاشات التلفاز) يمكن أن تؤدّي المحاولة المستمرة للنوم دون التمكن من ذلك إلى جعلك متوترًا، مما سيجعلك تسهر لمدة أطول. أنهِ النشاط الذي تقوم به ثم حاول النوم من جديد. تساعد الأجواء الباردة جسمك على النوم بشكل أفضل. السبب في ذلك هو أن درجات الحرارة المنخفضة تؤدّي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، مما يجعلك ترغب بالنوم.  ما هي درجة الحرارة المثلى للنوم؟ يشير العلماء إلى أن درجات الحرارة الباردة نسبيًا - التي تكون بين 15.5/20 درجة مئوية - هي الأفضل عند الخلود إلى الفراش. تشير الدراسات العلمية أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق تكون درجة حرارتهم مرتفعة قبل خلودهم إلى الفراش.  إن كنت تواجه مشكلة في النوم، حاول أن تقوم بخفض درجة الحرارة وأن تضع زجاجة مياه ساخنة بين قدميك. تقوم زجاجة المياه الساخنة بتمديد الأوعية الدموية بسرعة، مما يمكنه المساعدة على تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية.

english_section_name: Turbocharging Your Sleep

summary: قم برشّ وجهك بالماء البارد. ارتدِ الملابس المناسبة. تخلّص من المشاعر السلبية عن طريق التعبير عنها. استمع للموسيقى. لا تنسَ التدريبات الرياضية. فكّر بطرقٍ لتقديم العون للآخرين، سواءً أكان ذلك عونًا كبيرًا أو صغيرًا.

document: يساعد الاستحمام أيضًا. تُستخدم طريقة رش الوجه بالماء البارد للحصول على الطاقة والانتعاش منذ وقت طويل بنجاح. تُظهر هذه الطريقة مدى تأثير وقوة العلاج بالماء. إن ارتديت ملابس النوم، أو ملابس المنزل طوال اليوم فإن عقلك قد يعتقد أن هناك عذر للكسل، أما إن ارتديت ملابسك "الطبيعية"، فإنك تخبر عقلك أن هناك أشياء يجب فعلها، وأشخاص تجب مقابلتهم، وسعادة يجب إيجادها. نعلم جميعًا أن ارتداء ملابس النوم أمر مريح للغاية، وعلى الرغم من راحة هذه الملابس، فهي لا تدعو إلى النشاط والانتعاش كما نرجو جميعًا. يقوم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عالقة بداخلهم بكبت تلك المشاعر وإخفائها للكثير من الأسباب: لا يرغب أولئك الأشخاص بإزعاج الآخرين بمشاكلهم، أو أنهم يخافون من حكم الآخرين عليهم، أو أنهم يشعرون بأنهم لا يمتلكون وقتًا للترويح عن نفسهم. يمكن أن تؤدّي عدم القدرة على إيجاد طريقة للتنفيس عن المشاعر إلى إهدار الكثير من الطاقة.  تحدّث مع أحد أصدقائك المقربين. تحدّث مع شخص يمكنك الوثوق به، وحرّر مشاعرك الدفينة. اختر شخصًا يهتم بمصلحتك ويرغب بمساعدتك حقًا، أو أنه سيستمع إليك على الأقل. قد يساعد التخلّص من التوتر بهذه الطريقة على خفض مستوى الضغط العصبي والحفاظ على الطاقة والنشاط لمدة أطول. اكتب مشاعرك في مذكّرات يومية. إن لم يكن هناك شخص يمكنك التحدث معه، فالمذكّرات الشخصية هي البديل الأمثل. اكتب عن مشاعرك، وطموحاتك، وتطلّعاتك. يساعدك التعبير عن مشاعرك على الورق في الشعور بالراحة والتغيير. يمكن للموسيقى تقديم دفعة معنوية مطلوبة بغض النظر عن نوعها. تشير أحد الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى عند الجري يجرون بسرعة أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. جرّب حرق أغانيك المفضلة على اسطوانة مدمجة والاستماع إليها عند شعورك بالإرهاق. التمارين الرياضية بمثابة الترياق لجميع المشاكل التي يعاني منها الإنسان. تساعد التدريبات الرياضية على تحسين الصحة، والحالة المزاجية، والقدرة على النوم، والحفاظ على الطاقة والنشاط. إن لم تكن تتمرّن بانتظام، حاول أن تقوم بتضمين روتينك اليومي بعض التمرينات الرياضية. يمكن أن يشكّل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا دافعًا كبيرًا لمستويات الطاقة والصحة لديك. خصّص وقتًا للتدرّب في العمل. سواءً أكان ذلك على هيئة الجلوس على كرة تدرّب عوضًا عن كرسي المكتب، أو إطالة العضلات أثناء الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، أو المشي أثناء استراحة تناول الغداء، لا يجب أن يشكّل العمل حائلًا بينك وبين ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن يعزّز العطاء والكرم من حالتك المزاجية، ومن رضاك، ومن مستوى الطاقة لديك أيضًا. ابحث عن طريقة لمساعدة الآخرين في مجتمعك لتحصل على دفعة إيجابية فورية في المزاج ومستوى الطاقة والنشاط.

english_section_name: Learning Pick-Me-Up Tricks


summary: اجعل النحاس أخضر وأزرق بميراكل جرو. ادفن النحاس في الخل الأبيض. اخلق لونًا أزرق زاهيًا باستخدام أبخرة الأمونيا والملح.

document: يمكنك استخدام سماد النبات المركز ميراكل جرو لأكسدة النحاس بسرعة. اخلط جزءًا واحدًا تقريبًا من ميراكل جرو مع ثلاثة أجزاء ماء لطبقة أكثر زرقة أو بخل النبيذ الأحمر لطبقة أكثر اخضرارًا.  ضعه ببخاخ أو خرقة مع فعل ذلك بطريقة غير متساوية إذا أردت خلق مظهر عتيق طبيعي أكثر. يجب أن تظهر طبقة الأكسيد في غضون 30 دقيقة وتبلغ حالة أكثر دوامًا في غضون 24 ساعة. يمكن أن ينتج الخل الأبيض طبقة زرقاء أو خضراء على النحاس لكنه يتطلب مادة أخرى لتثبيت الرطوبة على المعدن. اترك النحاس ينتقع في خليط من الملح والخل الأبيض أو ادفنه في نشارة الخشب أو حتى رقائق البطاطس المكسرة ثم انقعه في خليط مع الخل.  ضعه في وعاء محكم لمدة 2-8 ساعات مع تفقد اللون بانتظام ثم أخرجه واتركه يجف في الهواء. استخدم فرشاة ناعمة لإزالة المواد الصلبة برفق. املأ وعاءً بعمق 1,25 سم بالأمونيا النقية خارج البيت أو في منطقة جيدة التهوية. رش النحاس بالماء المالح وضعه فوق مستوى الأمونيا على قطعة خشبية. غط الوعاء وعد لتفقده كل ساعة أو اثنتين حتى يتخذ النحاس اللون البني الداكن مع بقع زرقاء.  أخرجه من الدلو واتركه يجف في الهواء حتى يتكون لون أزرق زاه.    تحذيرات: ارتد القفازات والنظارة الواقية دومًا عند لمس الأمونيا. لا تستخدم الوعاء الذي وضعت به الأمونيا لحفظ الماء أو الطعام. كلما زاد الملح المستخدم زادت قوة اللون وكان ملحوظًا أكثر.

english_section_name: Oxidizing with Other Methods

summary: افرك الغرض النحاسي بإسفنجة خشنة وماء. نظف القطعة النحاسية بمنظف معتدل للصحون واشطف الصابون تمامًا. جهز محلولًا حسب اللون الذي تريد تحقيقه. ضع الغرض النحاسي خارج البيت أو داخله في منطقة جيدة التهوية قبل معالجته بالمحلول. رش القطعة النحاسية مرتين يوميًا على الأقل.

document: تحرك على النحاس حركة خطية لمنح المعدن تحببًا متساويًا حتى يكون الغشاء الأكسيدي ناعمًا وغير مبقع. يمكنك تجاوز هذه الخطوة أو تجربة تنظيف أجزاء من النحاس إذا كنت تحاول ابتكار قطعة فنية بتباين الشكل القديم والجديد. أزل الصابون والزيوت عن النحاس. امسح الغرض النحاسي وجففه بخرقة ناعمة. هناك العديد من المحاليل المحتملة التي يمكنك استخدامها لأكسدة النحاس حسب اللون النهائي الذي تحاول تحقيقه. نذكر العديد منها هنا باستخدام أغراض منزلية شائعة أو أغراض متاحة في الصيدليات أو متاجر البقالة.   تحذير: ارتد قفازات مطاطية دومًا واعمل في مكان جيد التهوية عند لمس الأمونيا. ننصح باستخدام النظارات الواقية وقناع التنفس. استعد لغسل جلدك أو عينيك بالماء الجاري ل15 دقيقة في حالة انسكب عليك أي شيء. اخلط كوبين (480 مل) من الخل الأبيض و1,5 كوب (360 مل) من الأمونيا النقية غير المنظفة و0,5كوب (120 مل) من الملح. اخلطها في بخاخ بلاستيكي حتى يذوب الملح. استخدم ملحًا أقل لتقليل كمية الاخضرار في الغشاء الأكسيدي.   اخلط صودا الخبز في بخاخ ملئ بالماء الساخن حتى تتوقف الصودا عن الذوبان لعمل طبقة بنية.   يمكنك شراء محلول تعتيق تجاري واتباع التعليمات المدونة على العبوة لتحقيق اللون المرغوب. استخدام ليفر أوف سلفر شائع جدًا للنحاس. افرد ورق الجرائد تحته لحماية السطح من الانسكاب. رش النحاس بالمحلول وانتظر لساعة لترى ما إذا حدث أي شيء. يمكنك مواصلة الرش كل ساعة إذا تغير النحاس مع التركيز على الأجزاء التي لم تتكون عليها طبقة الأكسيد. عدا عن ذلك رشه مرتين يوميًا حتى تصبح طبقة الأكسيد مرئية. اتركه بالخارج خلال هذا الوقت لتسريع الأكسدة.   اكشط بجانب إسفنجة الصحون الخشن أو فرشاة نحاسية أو مسحة قطنية بعد الرش إذا كنت تريد التحكم بكيفية تكون الغشاء الأكسيدي ومكانه بشكل أفضل.  ارتد القفازات والنظارات الواقية لهذا الغرض إذا كان المحلول يحتوي على الأمونيا أو الأحماض أو غيرها من الكيماويات الخطرة. ضع كيسًا بلاستيكيًا أو شرشفًا فوق الغرض لحفظ الرطوبة إذا كنت في منطقة قليلة الرطوبة. استخدم إطارًا أو ضعه بين أغراض أكبر حجمًا حتى لا يتلامس البلاستيك مع النحاس.

english_section_name: Oxidizing with Liquid Solutions (Green, Brown, or Other)

summary: اسلق بيضتان أو أكثر سلقًا جيدًا استخدم مساكة لوضع البيض في كيس بلاستيكي. اسحق البيض إلى قطع. ضع الأغراض النحاسية في طبق صغير. ضع الطبق داخل الكيس وأغلقه. تفقد بانتظام لترى ما إذا تحقق الشكل المرغوب.

document: . يجب أن تكفي بيضتان أو ثلاث ما لم يكن لديك كمية كبيرة من النحاس تحتاج لأكسدتها. ضعها بقشورها السليمة في قدر من الماء واجعله يغلي لعشر دقائق على الأقل. لا تقلق بشأن سلقها أكثر من اللازم. في الواقع فإن الحلقة المخضرة ورائحة الكبريت هي ما تحتاجه تمامًا إذ أن الكبريت سيغير شكل النحاس. انقل البيض إلى كيس بلاستيكي ويفضل أن يكون من النوع الذي يمكنك غلقه ككيس زيبلوك. استخدم مساكة أو أداة أخرى لالتقاط البيض لأنه سيكون ساخنًا وإذا لم يكن لديك كيس يستوعب النحاس بشكل مريح فاستخدم حافظة طعام أو دلوًا أو أي وعاء يمكن غلقه أو وضع غطاء عليه. تتطلب الأوعية الكبيرة كمية كبيرة من البيض.  يجب أن يكون الوعاء شفافًا ليكون مثاليًا بحيث تستطيع تفقد شكل النحاس دون أن تضطر إلى فتحه. أغلق الكيس نصف غلق قبل أن تبدأ لتجنب تناثر البيض من خلال الفتحة. اضرب البيض داخل الكيس بملعقة أو قاعدة كوب أو أي شيء ثقيل. اسحق القشرة والبياض والصفار حتى تتحطم إلى قطع كثيرة.  لا تغلق الكيس بالكامل وإلا فقد يصعب الجيب الهوائي كسر البيض. سيمنعها هذا من التلامس مع البيض وسيمنع تكون البقع في أماكن تلامس البيض مع المعدن بالإضافة إلى تجنيبك غسل البيض لاحقًا. ضع الطبق المحتوي على الأغراض النحاسية داخل الكيس. لا يهم أن يكون قريبًا من قطع البيض المفتتة طالما أنها لا تلامس النحاس. أغلق الكيس أو اربطه لحجز أدخنة الكبريت بالداخل أو ضع الغطاء إذا كنت تستخدم حاوية. سيتمدد الكيس نتيجة الحرارة المتولدة من البيض لكن هذا لا يجب أن يكون كافيًا لخرق معظم الأكياس البلاستيكية. قد تبدأ برؤية النتائج بعد 15 دقيقة من وضع النحاس في الكيس لكن النحاس يستغرق في الغالب 4-8 ساعات للوصول للمظهر البني الداكن.   يجب أن تزداد قتامة النحاس كلما زادت مدة بقائه في الكيس وتتطلب الأسطح الكبيرة شكلًا عتيقًا غير متساو. أخرجه حين تحقق الشكل المطلوب.  اغسل الغرض النحاسي بعد ذلك لإزالة أي قطع بيض ولترى كيف سيبدو الغرض حين ينظف.

english_section_name: Creating an Aged Appearance with Boiled Eggs (Light or Dark Brown)


summary: قم بزيارة الطبيب إذا كان الالتهاب الذي تعاني منه مزمنًا. تواصل مع طبيبك فورًا إذا ما صاحب الالتهاب أعراض خطيرة أخرى.

document: إذا ما لم تساعدك الطرق السابقة على تقليل الالتهاب خلال أيام قليلة، قم بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك سبب للالتهاب الذي تعاني منه.   يمكن أن يكون الالتهاب الشديد خلال مرحلة الحمل دليلًا على بدايات تسمّم الحمل، وهي حالة خطرة تتسبب بارتفاع ضغط الدم والتهاب الجسم.   يمكن أن تتسبب بعض الأدوية بالتهاب الجسم. ويمكن أن تؤدي كلّ من الأدوية المضادة للاكتئاب، والأدوية الهرمونية، وأدوية علاج ضغط الدم إلى إحداث الالتهاب.   يتسبب فشل القلب، وفشل الكليه، وفشل الكبد في تجمّع السوائل بالجسم وإحداث الالتهاب. يمكن أن تشير مصاحبة أعراض أخرى للالتهاب إلى أنك تعاني من مشاكل بالقلب، أو الكليه، أو الكبد، ولهذا فإنه يتوجب عليك الحصول على المساعدة الطبية فورًا. تواصل مع طبيبك إذا كنت تعاني من أحد الأعراض التالية:   إذا كنت تعاني من ألم بالصدر.   إذا كنت تعاني من انقطاع النفس. إذا كنتِ حاملًا وحدثت زيادة مفاجئة بالالتهاب. إذا كنت تعاني من الحُمّى. إذا كنت تعاني من مشاكل بالقلب أو الكبد ثم ظهر التهاب في جسدك. إذا كان العضو المُلتهب من جسمك دافئًا عند لمسه.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: قم بإراحة المنطقة الملتهبة. قم برفع العضو الملتهب من الجسم. استخدم غرضًا باردًا. تناول الأدوية.

document: سواءً ما كان الالتهاب نتيجة لجرحٍ أو لضعف الدورة الدموية، فإنه من الأفضل إراحة المنطقة الملتهبة لبعض الوقت. إذا ما كان الالتهاب في قدمك أو يدك، حاول ألا تبذل مجهودًا شاقًا باستخدام العضو الملتهب حتى يخف الالتهاب.   إذا ما كان الالتهاب في قدمك، حاول استخدام عكازين أو عصا للاستناد وإزالة الضغط من على المنطقة الملتهبة. إذا كان الالتهاب في ذراعك نتيجة لإصابة، استخدم الذراع الآخر لأداء المهمات، أو اطلب المساعدة ممّن حولك. عند جلوسك أو استلقائك، قم برفع العضو الملتهب على وسادة فوق مستوى القلب.  يتسبب ذلك بمنع تجمّع الدم في المنطقة الملتهبة ويساعد في تحسن جريان الدورة الدموية.   استخدم حمّالة لرفع ذراعك إن استدعى الأمر. إذا كان الالتهاب شديدًا، حدّد وقتًا للجلوس ورفع العضو الملتهب لبضع ساعات. ستتسبب درجات الحرارة المرتفعة بجعل وضع الالتهاب أسوأ، لذا يمكنك استخدام أيّ غرض بارد لمساعدتك على تخفيف الالتهاب. تجنّب استخدام الثلج على الجلد مباشرًة، ويمكنك عوضًا عن ذلك لفّ الثلج في منشفة ووضع المنشفة على المنطقة الملتهبة. افعل ذلك لمدة 15 دقيقة كل مرّة لبضع مرات خلال اليوم. مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية (NSAIDs) هي أدوية تقوم بتقليل الألم والالتهاب. أشهر الأمثلة على تلك الأدوية هي الباراسيتامول، والأيبوبروفين، والنابروكسين. استشر طبيبك بشأن العلاج الأفضل لحالتك.

english_section_name: Treating Swelling Caused By Injury

summary: مارس التمارين الرياضية الخفيفة. قم بالحدّ من استهلاكك للصوديوم (الملح). غيِّر ملابسك. تناول المغنيسيوم كمكمّل غذائي. قم بغمر المنطقة الملتهبة في المياه الغازية المعدنية. خذ حمامًا باستخدام ملح الإبسوم. احصل على تدليك.

document: على الرغم من أنك تحتاج إلى إراحة المنطقة الملتهبة، إلا أن الابتعاد عن الحركة لفترات طويلة يتسبب بضعف الدورة الدموية مما سيتسبب في جعل حالة الالتهاب أسوأ. قم بالتمشي قليلًا لبضع مرّات يوميًا، وقم بضمّ بعض التمارين الخفيفة إلى روتينك الأسبوعي. يمكن أن تتضمن التمارين الخفيفة اليوجا، والسباحة، والمشي.   إذا كان الجلوس على المكتب طوال اليوم ضمن روتينك اليومي، حاول القيام من على المكتب قليلًا خلال اليوم لبضع مرات. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، خصّص بعض الوقت للابتعاد عن المكتب والمشي في المكتب قليلًا كل ساعة تقريبًا. قم بتغيير وضع جلوسك باستمرار وحاول إبقاء قدمك مرتفعة قليلًا عن الأرض عند التمكّن من ذلك. يساهم ارتفاع الصوديوم في الالتهاب، لذا تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء لطرد الملح خارج جسمك.   يمكنك كذلك إضافة بعض شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لرفع مستوى تطهيره – يحتوي كلّ من الليمون والخيار على مواد مضادة للالتهاب. اشرب الماء عوضًا عن المشروبات التي تحتوي على الصوديوم عند التمكّن من ذلك. حتى المشروبات الحلوة تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. يمكن أن يتسبب ارتداء الملابس الضيّقة على المنطقة الملتهبة في منع جريان الدم فيها مما سيؤدي إلى تفاقم الالتهاب. تجنّب ارتداء الملابس الضيقة (على وجه الخصوص، الجوارب المصنوعة من النايلون، والأربطة)، ويمكنك عوضًا عن ذلك ارتداء جوارب طبية معدّة لتقليل الالتهاب. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى مفاقمة حالة الالتهاب. قم بشراء مكمّل المغنيسيوم من الصيدلية القريبة لك وتناول 250 مجم يوميًا. سيتسبب كل من الفقاعات و مادة الكينين الموجودة في المياه الغازية المعدنية في المساعدة على الحد من الالتهاب. قم بصبّ المياه الغازية المعدنية الباردة (أو الفاتره، إن كنت لا تتحمل المياه الباردة) في وعاء كبير ثم قم بوضع المنطقة الملتهمة من جسمك بداخله لمدة 15-20 دقيقة مرة واحدة يوميًا. تعمل أملاح الإبسوم كمضادات طبيعية للالتهاب عند إذابتها بالماء. قم بإضافة ملعقتين كبيرتين من ملح الإبسوم إلى ماء الاستحمام الدافئ واسمح للملح بالذوبان، قم بتكرار ذلك يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يساهم تدليك المنطقة الملتهبة في تقليل الالتهاب وزيادة تدفّق الدم في المنطقة. يمكنك أن تحصل على جلسة تدليك بيد شخص محترف، أو أن تقوم بذلك بنفسك على المنطقة الملتهبة من جسمك. استخدم زيت الجريب فروت (grapefruit) العطري لمساعدتك خلال هذه العملية. إذا قرّرت أن تقوم بتدليك المنطقة بنفسك، ركّز على جعل اتجاه الحركة للخارج عوضًا عن جعلها نحو المنطقة الملتهبة.

english_section_name: Treating General Swelling


summary: الإقلاع عن التدخين حماية نفسك من التلوث. اسمح لنفسك بالسعال.

document: . الوقاية دائمًا خير من العلاج وبإدراكك لهذا، عليك تجنب تعريض رئتيك للضغط والغبار والمواد المسرطنة والدخان. عليك أيضًا تجنب التدخين أو الإقلاع عن هذه العادة إن كنت تمارسها، فمن المرهق لرئتيك تعريضها المستمر للنيكوتين والدخان، كما أن التدخين يغلف رئتيك بالقطران وهو أمر بالغ الخطورة على صحة الرئتين.  إن أقلعت عن التدخين، سوف تواجه أعراض انسحاب النيكوتين التي قد تكون حادة ومن أكثر الأعراض شيوعًا المشاكل المزاجية والغثيان وزيادة الوزن والتوتر والاكتئاب وزيادة السعال والأرق.   أنت لست مضطرًا للإقلاع عن التدخين بدون مساعدة، حيث يمكنك أن تلجأ إلى مجموعات الدعم أو ملصقات وعلكة النيكوتين أو الأدوية مثل الشانتيكس. قد يكون طلب الدعم في هذه الحالات صعبًا، لذلك حاول تجربة المواقع الإلكترونية المساعدة مثل موقع أنا أستطيع الإقلاع (icanquit.com) وجمعية السرطان الأمريكية. إن كنت تحيا في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء أو تعاني من الربو، يمكنك القيام بعدد من الإجراءات لحماية نفسك ويمكنك ارتداء قناع عندما تكون خارج المنزل ويمكنك أيضًا التفكير في اقتناء نظام تنقية داخلي للمنزل، حتى تضمن حماية منزلك من التلوث.  توجد أقنعة مخصصة تحتاج لشرائها من أجل صحة رئتيك، حاول تجربة الأقنعة ذات الكربون النشط أو الفحم في نظام تنقيتها لتمنعك من استنشاق معظم مسببات الحساسية والملوثات والدخان والمواد الكيميائية، كما يمكنك شراء أقنعة أكثر تخصصًا مزودة بفلاتر P100 والتي صُنعت خصيصًا للحماية من تأثير الجو البارد أو للمساعدة على التنفس.  يمكنك الاشتراك في نظام إنذار يقوم بإرسال رسائل الكترونية بشأن نوعية الهواء في منطقتك، فمع القليل من التنبيه المسبق، يمكنك أن تبق في البيت عندما يكون الجو سيئًا أو حتى إدراك المشكلة وارتداء الأقنعة الوقائية عند الخروج. واحدة من أفضل الطرق الطبيعية لدعم رئتيك هي السعال، ففي حين يميل أغلب الناس لاختيار مهدئات السعال، إلا أنه في أغلب الحالات ليس عليك فعل هذا. السعال هو طريقة رئتيك للتخلص من المخاط الذي يوجد بها والذي قد يكون محملًا بالمواد المسببة للحساسية أو الالتهاب وتهدئة السعال تسمح للمخاط الملوث بالبقاء داخل رئتيك. فكر بمهدئات السعال فقط إن كان السعال يسبب لك ألمًا كبيرًا أو كنت تسعل بدرجة لا تستطيع معها التقاط أنفاسك.

english_section_name: Preventing Lung Disease

summary: استخدم الأعشاب. جرب استخدام البردقوش. استخدم النعناع. حاول استخدام الكافور. تناول مكملات إضافية.

document: توجد الكثير من الأعشاب التي يمكن أن تحسن صحة رئتيك والتنفس، لا توجد طريقة بعينها لتناول أي من هذه الأعشاب، حيث يمكنك تناولها في صورة شاي، أو تناولها في صورة مكملات وإن لم تفضل تناولها، يمكنك تسخينها في بعض المياه والسماح لرائحتها بالانتشار في الغرفة. استخدم معلقة صغيرة من الأعشاب لكل كوب ماء مغلي لصنع الشاي، أما المكملات، فعليك استخدامها وفقًا لتعليمات المُصنع. يعتبر عشب البردقوش مضاد طبيعي للاحتقان ومضاد للبكتيريا ومضاد للهستامين. تظهر العوامل النشطة في البردقوش في صورة زيوت طيارة تُسمى كافاكرول وحمض الروزمارينيك. يمكنك استخدام هذا العشب طازجًا أو مجففًا مع صلصات الطماطم أو مع اللحوم. يمكنك أيضًا استخدام البردقوش في صورة زيت كمكمل. المادة الفعالة في النعناع هي المنثول الذي يعمل على ارتخاء عضلات مجرى التنفس كما يعمل كمضاد للهستامين، يمكنك استخدام النعناع طازجًا أو مجففًا في وجبات السمك أو الحلويات، كما يمكنك أن تحصل عليه في صورة زيت وتضعه في الطعام، أو يمكنك تناوله كمكمل غذائي، أو استخدامه كدهان موضعي، توجد أيضًا بعض أنواع الزيت التي يمكن تسخينها حتى تتخلل جزئياته جزيئات الهواء.  لا يجب استخدام زيت النعناع أو المنثول مباشرة على بشرة الأطفال، حيث وجد أنه يسبب انخفاض معدل التنفس عند الأطفال.  يستخدم الكثير من الناس مسكنات الصدر وبخاخات الحلق التي تحتوي على المنثول لإزالة الاحتقان. عُرف استخدام أوراق شجرة الكافور منذ قرون، حيث إنه مزيل طبيعي للاحتقان حيث يخفف المخاط، مما يجعل خروجه أسهل، المواد الفعالة المسئولة عن هذه الخصائص في الكافور هي السينول واليوكاليبتول، تقترح الأبحاث الإكلينيكية أن الكافور فعال في علاج التهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن، يمكنك تناول زيت الكافور من خلال الفم أو كدهان موضعي ولكن يجب تخفيفه قبل استخدامه على البشرة.  يعمل بخار زيت الكافور كمزيل للاحتقان عند استنشاقه، مما يجعله فعالًا في علاج التهاب الشعب الهوائية، جرب وضع نقطتين منه في وعاء من الماء الساخن واستنشق البخار. يساعد زيت الكافور المخفف في علاج السعال وتورم مجرى التنفس والتهاب الشعب الهوائية والعديد من مشاكل التنفس الأخرى. يمكنك وضعه على البشرة لتخفيف تورم الأغشية المخاطية لمجرى التنفس. هناك بعض المكملات الإضافية التي قد تحسن أيضًا صحة الرئتين، فيمكنك تناول الفراسيون، حيث شاع استخدامه في الكثير من الثقافات كعلاج لأمراض الجهاز التنفسي المختلفة، بما في ذلك الطب المصري القديم والطب الهندي وطب الأستراليين الأصليين وطب السكان الأصليين لأمريكا وتحتوي أيضًا أقراص الاستحلاب لعلاج السعال على الفراسيون. يمكنك تناول قرص إلى قرصين استحلاب كل ساعة إلى ساعتين حسب حاجتك.  تم استخدام حشيشة الرئة لعدة قرون على أنها علاج لمشاكل الجهاز التنفسي ومضاد قوي للأكسدة وتعمل كطارد للبلغم، مما يسمح لك بالسعال. تحتوي أعشاب الراسن على الإينولين والذي يحفز إنتاج المخاط ويرخي ممرات الشعب الهوائية، كما أن له خصائص مضادة للبكتيرية.  لا تستخدم الفراسيون إن كنت مُصابًا بالداء السكري أو ضغط الدم المرتفع.

english_section_name: Using Herbs for Lung Health

summary: زيادة التمارين القلبية. البدء بتمارين التنفس. حاول القيام بالتنفس وشفتاك مزمومة. استخدم التنفس البطني. القيام بتمارين التنفّس بعمق. استخدم التنفس بهمهمة. جرب تمارين التنفس الصينية.

document: التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك صحة الرئتين، فالتمارين تزيد من تدفق الدم للرئتين وتسمح بوصول العناصر الغذائية المهمة لها، عليك البدء ببطء في البداية ومن ثم تزد بحذر حتى تضمن عدم المبالغة، أوجد السرعة المناسبة لك ثم ابدأ زيادة مستوى تمارينك التي تشعر معا بالارتياح.  عندما تبدأ، قم بالمشي لفترة طويلة أو استخدم جهاز الأوربتراك. هذه التمارين ليست شاقة ولكنها تحرك الدم والهواء خلال رئتيك وجسمك. إن كنت تعاني من مشاكل بالرئتين أو التنفس، استشر طبيبك قبل ممارسة أي تمرين جديد، فقد يشرح لك الطبيب أمثلة للتمارين الآمنة التي تساعد على زيادة قدرة رئتيك وتزيد من قوتهما. تساعدك تمارين التنفس على زيادة كمية الأكسجين التي تستنشقها وتحسن قدرة رئتيك على إطلاق ثاني أكسيد الكربون، قد تشعر ببعض الدوخة عندما تبدأ ممارسة تمارين التنفس ولهذا ينصح الأطباء ببدء تمارين التنفس ببطء وثبات وما أن تعتاد إحدى تمارين التنفس وتجدها الأفضل لك، ستجد نفسك تقوم بها بسهولة دون التفكير في طريقتها.  يمكنك أن تجد مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي والذين باستطاعتهم إرشادك للتمارين المناسبة لك، اطلب من طبيبك تحويل. استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بأي تمارين جديدة، فإن كنت تسعى لتحسين صحة رئتيك، قد يقوم طبيبك بتحويلك لأخصائي إعادة تأهيل رئوي. في الغالب ينصح الأطباء بواحدة من الطريقتين لتخفيف صعوبة التنفس وزيادة سعة رئتيك، الطريقة الأولى هي التنفس من خلال شفاه مزمومة، ابدأ هذه الطريقة من خلال استنشاق الهواء من أنفك لمدة ثانيتين أو ثلاثة ثوان، ثم اخرج الهواء من خلال شفتيك المزمومة لمدة 4 إلى 9 ثوان وكرر الأمر ما دمت تشعر بالارتياح. إن شعرت بعدم ارتياح، انتظر لمدة ساعة وكرر الأمر مرة أخرى، يحتاج الأمر لبعض التدريب والمثابرة ولكن ما أن تتقنه ستجد أن تنفسك يتحسن وستشعر بالراحة. عليك أن تدرب نفسك على استخدام التنفس البطني وهو التنفس من خلال بطنك بدلًا من صدرك وعلى الرغم من أن أغلب البشر لا يستخدمون هذه الطريقة، إلا أنها طريقة طبيعية للتنفس، فهي تستخدم الحجاب الحاجز وهو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس ويوجد أسفل الرئتين، أولًا، أرخي كتفيك وظهرك ورقبتك، ثم ضع يدًا على بطنك والأخرى أسفل ظهرك، استنشق من أنفك لمدة ثانيتين، أثناء هذا الأمر حرك بطنك للخارج، بعدها اخرج الهواء من خلال شفاه مزمومة حتى تتحكم في معدل الزفير مع الضغط على بطنك بلطف، بهذه الطريقة تُحمل على الحجاب الحاجز وتقويه. يستغرق الأمر بعض التدريب حتى تتقنه، فليس من السهل إعادة تدريب نفسك على استخدام الحجاب الحاجز ولكن إن راقبت الأطفال الرضع، ستجد أنهم يتنفسون بهذه الطريقة، فهم لا يستخدمون عضلات التنفس الثانوية والتي تتمثل في عضلات الرقبة والكتفين والظهر والقفص الصدري، ما أن تتمكن من هذه الطريقة، قم بها ما دمت تشعر بالارتياح. وفقًا لجامعة ميسوري يوجد اختلاف بين التنفس بشفاه مزمومة والتنفس البطني. للقيام بالتنفس بعمق، استلق على ظهرك وضع وسادة أسفل ركبتيك وأخرى أسفل رقبتك لتتأكد أنك في وضع مريح، ضع يديك على بطنك أسفل القفص الصدري مباشرة، مع وضع أصابعك ممددة حتى تشعر بأصابع وهي تتفرق لتتأكد أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح، خذ نفسًا عميقًا طويلًا ببطء مع تمديد البطن، يجب أن تتفرق أصابعك أثناء تمديد أصابعك.  يضمن لك هذا التمرين استخدام الحجاب الحاجز في التنفس بدلًا من القفص الصدري، يُشفط الحجاب الحاجز مما يتسبب في سحب المزيد من الهواء إلى رئتيك ويُمدد القفص الصدري. قم بهذا التمرين كلما كان نفسك قصيرًا أو حسب استطاعتك، قد تشعر بالدوخة في البداية بسبب سحب كمية كبيرة من الأكسجين إلى رئتيك أكثر من المعتاد، في اللحظة التي تشعر فيها بعدم ارتياح توقف فورًا ويمكنك التكرار متى شئت ما دمت تشعر بالارتياح. يمكنك زيادة قدرة رئتيك من خلال تقوية الحجاب الحاجز وللقيام بهذا الأمر، عليك البدء بتمارين التنفس بعمق وأثناء الزفير، قم بعمل صوت همهمة أو طنين، هذه الضوضاء تحرك الحجاب الحاجز وتعمل على تقوية العضلات، قم بهذا التمرين كلما شعرت بقصر في النفس أو كلما استطعت القيام به، في البداية قد تشعر ببعض الدوخة ولكن لا تقلق، فهذا يحدث لأنك حصلت على كمية كبيرة من الأكسجين أكثر من المعتاد. توقف إن شعرت بعدم ارتياح ويمكنك تكرار الأمر ما دمت تشعر بالارتياح. للقيام بهذه التمارين، عليك الجلوس بشكل مريح وتقوم باستنشاق قصير من أنفك ثلاث مرات، مع أول استنشاق، ارفع ذراعيك حتى تصبح أمامك، مع الحفاظ على الكوعين والكتفين على نفس المستوى، مع الاستنشاق الثاني، حرك ذراعيك إلى جانبيك مع الاحتفاظ بالكوعين والذراعين على نفس المستوى أيضًا وفي المرة الثالثة، ارفع ذراعيك فوق مستوى رأسك.  كرر التمرين 10-12 مرة. إن سبب لك هذا التمرين الشعور بالدوخة، عليك التوقف وما أن تتوقف سوف تعود رئتيك لمعدلها الطبيعي بشكل تلقائي.

english_section_name: Strengthening Your Lungs with Exercise


summary: تدخل مبكرًا. اسأل المربي عما إذا كان هناك استعدادٌ وراثيٌ للإصابة. حدد المخالطة الاجتماعية المبكرة للكلب. انظر لعمر الكلب. تحقق من تعرض كلبك لانتهاكات فيما سبق. انظر في السجل الطبي للكلب. لاحظ أي اضطرابات عصبية.

document: يمكن أن يصيب القلق جميع سلالات الكلاب من مختلف الأعمار لكن هناك بعض الكلاب أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات المرتبطة بالخوف. انتبه لعوامل الخطر التالية في هذا القسم. يجب أن تكون أكثر حرصًا على البحث عن علامات القلق إذا وجدت أيًا من هذه العوامل لدى كلبك. قد يساعد التدخل المبكر في منع تطور مشاكل سلوكية خطيرة أو يقللها. قد تكون الكلاب أكثر عرضة للإصابة بالقلق إذا كان هناك استعداد جيني، ما يعني أن بإمكانك أن تسأل عما إذا كان الوالدان مصابين بالقلق. لسوء الحظ يمكن تطبيق هذه الخطوة فقط إذا كان يسعك التواصل مع المربي أو الحصول علي أي معلومات عن والدي الكلب. يمكن أن يؤدي ضعف التكيف الاجتماعي وعدم التعرض لبيئات ومواقف مختلفة إلي إصابة الكلب بالقلق عندما يواجه هذه المحفزات خصوصًا إذا لم يتعرض الكلب لهذه المحفزات في الفترة الحرجة ما بين الولادة والأسبوع الرابع عشر من عمره. عادة ما تعاني الكلاب التي نشأت في مزارع تربية الكلاب أو في الأقفاص من مشاكل الخوف والقلق مدى الحياة حتي بعد تحريرها. تبدأ معظم اضطرابات القلق لدى الكلاب خلال فترة البلوغ بين عمر ستة إلى ثمانية أشهر.لكن الكلاب قد تصاب بمشاكل القلق في أي عمر إذا تعرضت لصدمة أو مرض أو أحداث عصيبة. يمكن لحدوث انتهاكات أو تجارب سيئة في الماضي مع أشخاص محددين أو مواقف معينة أن يسبب القلق.إذا كان بصدد امتلاك كلب إنقاذ أو كلب من مأوى، فاسأل المؤسسة عما إذا كان لديهم بيانات عن البيئة التي أتى منها. يمكن لأي مرض أو مشكلة طبية نتج عنها ألمٌ للكلب أن تزيد من شعوره بالقلق أو تجعله أكثر خوفًا. قد تؤدي كذلك الأمراض العصبية أو الوهن أو التعرض للسموم العصبية إلي إصابة الكلب بالقلق، ويشمل هذا مشاكل الإدراك المتعلقة بتقدم العمر والتي قد تنتج مع بداية قلق الانفصال لدى الكلاب المتقدمة في السن.

english_section_name: Identifying Risk Factors

summary: افحص كلبك عن كثب. ابحث عن زيادة تيقظ الكلب. ابحث عن نسق منتظم وغيره من السلوكيات المتكررة. ابحث عن اللهاث والارتجاف. لاحظ سلوكيات التبول أو التبرز غير اللائقة. افحص كلبك بحثًا عن أى أعراض وجيهة إضافية. راقب محاولات الهرب. اانتبه للسلوكيات التخريبية. لاحظ تغيّر أنماط نوم كلبك. افحص سقوط الشعر المفرط لدى كلبك. راقب عادات الأكل لدى الكلب. انتبه لوضعية الكلب. لاحظ مدى التصاق الكلب بك.

document: أفضل طريقة لتمييز أعراض القلق لدى كلبك هي الانتباه لحيوانك الأليف والبحث عن أي سلوك يبدو غريبًا أو شاذًا عن المألوف.تشمل الخطوات الموجودة في هذا الجزء أعراض القلق الشائعة لدى الكلاب. ينظر إلى ميل الكلب لمسح البيئة المحيطة وتركيزه مع أفعال الأشخاص والحيوانات الأخرى كعلامة من علامات القلق. تمسح الكلاب القلقة البيئة المحيطة، حتي في الأوقات والمواقف التي تسترخي فيها الكلاب الأخرى، وغالبًا ما تكون على استعداد لوقوع أشياء مخيفة أو حوادث.  قد يعني وضع الترقب العالي المتزايد هذا أيضًا أن الكلب يفزع بسهولة أكبر مما اعتدت منه. الشد العضلي في الكلاب عرضٌ آخر قد تراه في الكلاب العصبية المتحفزة دومًا.  كما قد يرتبط النباح والعواء المفرط بعدم قدرة الكلب علي الهدوء والاسترخاء. قد تلاحظ وجود وتيرة من الأفعال الثابتة أو غيرها من السلوكيات المتكررة .يشبه هذا تأثير القلق على البشر الذي يعجزهم عن الاحتفاظ بهدوئهم وعدم لشعور بالراحة والسكون. قد تدل هذه الأشياء على القلق خاصة إذا كانت غير مرتبطة بالتعرض للبرودة أو الحرارة.تجنب فقط خلط ذلك مع بدء الكلاب باللهاث بعد المجهود البدني، مثل: اللعب أو التمرين وهي ليست أسبابًا عاجلة لإثارة القلق. قد يكون قضاء كلبك المروّض لحاجته في المنزل من أعراض القلق. قد تظهر علامات سلس البول لدى الكلاب كبيرة السن أيضًا، لذا استشر طبيبك البيطرى للحصول علي تشخيص كامل لتلك الأعراض. كما قد تصاب الكلاب المتوترة بالإسهال بعد نوبة القلق. يعد لعق الشفتين أو التثاؤب أو دس أذنيه للخلف أو اتساع حدقتي عينيه كلها أعراضًا أخرى محتملة لإصابة كلبك بالقلق.احرص أن تفرق جيدًا بين تلك الأعراض وبين الأوقات التي تكون متوقعة فيها، مثل: تثاؤب الكلب عند التعب أو اتساع حدقتي العينين عند تغير الإضاءة. يتضمن القلق لدى الكلاب إفراز المخ لمواد كيميائية مشابهة لتلك التى تفرز لدى الإنسان في حالات الكر والفر. قد تشمل ردة فعل الفرار لدى الكلاب القلقة الهرب أو الاختفاء أو الحفر أو الحك أو الخدش وضرب الكفوف (مثل: أثناء وقوف الكلب عند الأبواب). عادة ما تشيع تلك التصرفات في حالات خاصة من قلق الانفصال بسبب غياب صاحب الكلب. تشمل السلوكيات التخريبية محل الدراسة "تدمير الحواجز"، كالأبواب والبوابات. يمكن أن تعاني الكلاب من اضطرابات النوم نتيجة القلق، مثلها مثل البشر، وقد تلاحظ تلك الأعراض على كلبك. هذا العرض أكثر شيوعًا في حالات القلق طويلة المدى لذا ابحث عنها مع باقي الأعراض. سقوط الشعر علامة أخرى محتملة على التوتر. راقب سلوك الكلب عن كثب إذا لاحظت سقوط شعر غريب أو حتى بقعًا صلعاء لأن السبب قد يرجع لكثرة اللعق وهي من سمات القلق الأخرى.  راجع طبيبك البيطري لتتأكد من عدم ارتباط الأعراض بمرض جلدي أو اضطراب الغدد الصماء أو الحساسية إذا وجدته دون علامات القلق الأخرى. يعد فقدان شهية الكلب علامة أخرى، حتى أنك قد تلاحظ فقدان وزنه بمرور الوقت نتيجة تغير عادات أكله في الحالات الشديدة.  كما قد تلاحظ التقيؤ غير المرتبط بمرض أو تناول طعام فاسد أو غير مناسب. قد يتخذ كلبك خلال نوبات التوتر وضعية خفيضة لجسمه أو يدس ذيله بين أرجله.  قد تدل علامات الجبن العامة هذه على خوف الكلب أيضًا. تشمل العلامات النموذجية الأخرى للقلق في البيئات شديدة التوتر (كعيادة الطبيب البيطري) ما يلي:   التثاؤب لعق الشفاه تجنب التواصل بالعيون رفع رجله الانقلاب وإظهار البطن حاول أن تمنح كلبك مساحة صغيرة وبعض الوقت للتكيف مع البيئة التي توتره إذا لاحظت أنه يظهر هذه الأعراض. قد يتسبب دفع الكلب للخروج من منطقته المريحة إلى العض. لاحظ فقط أن التصاق الكلب بمالكه قد يحدث في العديد من المواقف، سواء بسبب شعور الخوف أو التوتر أو غير ذلك.  ابحث عن هذه الأعراض المرتبطة بالسلوكيات التخريبية في غيابك والتي تدل غالبًا على قلق الانفصال.

english_section_name: Looking for Potential Signs of Anxiety

summary: احتفظ بسجل لسلوكياته. حدد سياق كل السلوكيات. استبعد الاستجابات المناسبة. ابحث عن المحفزات ذات الصلة. ضع في اعتبارك وضع كاميرا إذا أمكن. اتصل بالطبيب البيطري. اتبع توجيهات الطبيب البيطري.

document: حاول الاحتفاظ بسجل لكل سلوك ظاهر من المذكورين في الجزء السابق إذا ارتبت في إصابة كلبك بالقلق. سجل المكان والمدة والظروف المحيطة بكل سلوك. يجب أن تفحص خصائص كل سلوك ظاهر لتحدد ما نجم منها عن التوتر بالفعل. تشمل الأشياء الأخرى التي عليك ملاحظتها: الأشخاص والحيوانات الأخرى الموجودة في المنطقة والمكان والبيئة والطقس والضجيج وأي شيء آخر لاحظته حين أظهر كلبك علامات القلق. حاول استبعاد السلوكيات التي كانت متناسبة مع السياق مستخدمًا المعلومات التي جمعتها. اللهاث مثلًا من الأعراض الشائعة للتوتر، لكن من الطبيعي أن تلهث الكلاب حين تشعر بالحرارة أو تجهد نفسها.  لن يكون اللهاث راجعًا للتوتر في الغالب إذا لاحظت حدوثه في طقس حار أو بعد مشي طويل، لكن في المقابل إذا حدث أثناء ارتياح الكلب ومواجهته لغرباء أو غير ذلك من أسباب التوتر، فالأرجح أنه كان نتيجة القلق. قد تبدأ برؤية أنماط معينة مرتبطة بمحفز ما عند تسجيل أمثلة للسلوكيات القلقة لدى الكلب. هذا سبب أهمية ملاحظة التفاصيل بحرص عند توتر كلبك لتقييم قلقه بشكل كامل، حتى لو بدت هذه التفاصيل غير مهمة في اللحظة الراهنة.  يمكنك الفهم الشامل للسياق من الحد من أسباب الضغط والعمل على تهدئة مخاوف كلبك من خلال التدريب المحكم.  قد يبدأ الكلب الخائف من فصله عن مالكه مثلًا في إظهار علامات الهلع أو التوتر حين يلتقط صاحبه مفاتيح السيارة أو يرتدي المعطف، لأن هذه هي العلامات الدالة على ما يخاف الكلب وقوعه. أهم ما عليك إدراكه أنه ليس على المالك أن يغادر البيت لتبدأ أعراض التوتر، فقد يربط الكلب أفعال مالكه بخوفه بطريقة ما فحسب. ضع في اعتبارك وضع كاميرا فيديو لتسجل تصرفات الكلب أثناء غيابك إذا كان يظهر علامات القلق بشكل أولي -بما في ذلك النباح وتدمير الممتلكات- عند غيابك عن البيت.  يمكنك ذلك أنت والطبيب البيطري من تحديد سياق سلوك الكلب بطريقة ملائمة وما إذا كان يبدو قلقًا نتيجة غيابك أو بسبب شيء آخر يزعجه، مثل: الأصوات الصاخبة أو العمال الموجودين بالخارج. ستكون جاهزًا لتقديم الحالة للطبيب البيطري متسلحًا بكل المعلومات التي جمعتها عن السلوكيات والظروف، لكن معظم الأعراض المذكورة أعلاه لها عدة أسباب محتملة أخرى. سيناقش الطبيب البيطري السجل معك ويجري فحصًا جسديًا لكلبك لاستبعاد الأسباب الطبية المحتملة الأخرى لسلوكياته.  اتصل بالطبيب البيطري مسبقًا واشرح مخاوفك إذا قلقت من يفاقم هذا الفحص سوء توتر كلبك. يمكن أن يقدم الأطباء البيطريون اقتراحات وخيارات –تشمل الذهاب للبيت- تساعد في تهوين العملية على كلبك. قد يضع في اعتباره عدة خيارات بناءً على حالة كلبك بالتحديد وهي تتراوح من خطوات يمكنك اتخاذها بنفسك إلى زيارة مختص في السلوكيات البيطرية. اتبع تعليمات الطبيب بدقة وأطلعه على مستجدات تطور كلبك.

english_section_name: Diagnosing Anxiety in Your Dog


summary: افتح تطبيق الكاميرا (Camera). انقر على زر الخيارات (Options). انقر على زر صور بانوراما (Panorama). حدّد الاتجاه. ابدأ بالتقاط الصورة. حرّك الكاميرا. اعرض معاينة للصورة.

document: انقر على أيقونة الكاميرا الموجودة في شاشة الجهاز الرئيسية لتشغيل تطبيق الكاميرا. من الواجب استخدام هاتف iPhone 4S أو أحدث، حيث لا يمكن لهواتف iPhone 4 و iPhone 3GS  أن تقوم بالتقاط صور بانوراما.  سيؤدّي ذلك إلى تفعيل صور بانوراما، وسيظهر منزلق على الشاشة. ستقوم بالتقاط صورة بانوراما عن طريق تحريك الهاتف نحو الجهة اليمنى أو اليسرى لالتقاط الصورة بالكامل. بشكلٍ افتراضي، ستطلب منك الكاميرا تحريك الهاتف نحو الجهة اليمنى، إلا أنه يمكنك النقر على السهم لتغيير الاتجاه نحو الجهة الأخرى. انقر على زر التصوير للبدء بالتقاط صورة بانوراما. حرّك الكاميرا حول الغرض الذي تقوم بتصويره وتأكد من بقاء السهم الظاهر على الشاشة بالقرب من خط المنتصف على قدر المستطاع. عند الانتهاء من التقاط الصورة، انقر على زر الإنهاء (Done).  تحرّك ببطء شديد للتأكد من عدم التقاط صورة مشتّتة.  تجنّب التحرّك باتجاه الأعلى والأسفل عند تحريك الجهاز. يساعد ذلك على الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الصورة عند معالجة الجهاز لها. سيتم تخزين الصورة الآن في معرض صور الجهاز. انقر على خيار المعاينة (Preview) الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة لعرض الصورة. اقلب الجهاز ليكون بوضع أفقي حتى تتمكن من عرض صورة بانوراما بالكامل.

english_section_name: Using iOS 6

summary: افتح تطبيق الكاميرا (Camera). تحوّل إلى الوضع بانوراما (Panorama). حدّد الاتجاه. ابدأ بالتقاط الصورة. اعرض الصورة.

document: يمكنك إيجاد التطبيق في الشاشة الرئيسية للهاتف. من الواجب استخدام هاتف iPhone 4S أو أحدث، حيث لا يمكن لهواتف iPhone 4 و iPhone 3GS  أن تقوم بالتقاط صور بانوراما. استخدم إصبعك للتوجّه إلى الشريط السفلي حتى تظهر الكلمة "PANO". هذا هو وضع التقاط صور بانوراما. يمكنك استخدام الكاميرا الأمامية أو الخلفية لالتقاط الصورة. ستقوم بالتقاط صورة بانوراما عن طريق تحريك الهاتف نحو الجهة اليمنى أو اليسرى لالتقاط الصورة بالكامل. بشكلٍ افتراضي، ستطلب منك الكاميرا تحريك الهاتف نحو الجهة اليمنى، إلا أنه يمكنك النقر على السهم لتغيير الاتجاه نحو الجهة الأخرى. اضغط على زر التصوير للبدء بالتقاط الصورة البانورامية. حرّك الكاميرا أفقيًا مستعينًا بالمسار الموضّح على الشاشة. حافظ على ثبات الهاتف ومستواه طوال وقت التقاط الصورة.  يمكنك تحريك الهاتف حتى آخر المساحة المحدّدة، أو إيقاف صورة بانوراما في أي وقت عن طريق النقر على زر التصوير من جديد. تحرّك ببطء حتى تسمح للهاتف بالتقاط كل شيء في مجال التصوير. سيساهم ذلك في تجنّب كون الصورة مشتّتة جدًا. تجنّب تحريك الهاتف نحو الأعلى والأسفل عند التقاط الصورة. سيقوم الهاتف بتنعيم الأطراف تلقائيًا، إلا أنه سيتم قص الصورة إن تحرّكت كثيرًا. بعد الانتهاء من معالجة الصورة، سيتم إضافة الصورة إلى صور الجهاز (Camera Roll). يمكنك تحرير الصورة أو مشاركتها كما هو الحال مع أي صورة أخرى. حرّك الجهاز بشكل أفقي لرؤية صورة بانوراما بالكامل في إطار واحد.

english_section_name: Using iOS 7 and 8


summary: فكّر فيما إذا كنت الوسيط المثالي. اجتمع بالطرفين معًا. تول زمام الأمور. اعط كلا الطرفين فرصة للحديث. استمع إلى كلا الطرفين. افسح المجال للنقاش. خذ صف أحدهما إذا كان ذلك مناسبًا. قدم بعض التسويات. شجّعهما على التصالح.

document: قد تنظر إلى نفسك كمستشار ماهر أو صدر حنون. لكن، قد لا تكون الوسيط المثالي لحل كل النزاعات. تأكد أنك على علاقة وطيدة لكن حيادية بالطرفين.  يشكّل أفراد الأسرة أفضل وسيط للخلافات الناشبة بين الأخوة. الأبوان أو الإخوة الأكبر سنًا أو الأصدقاء من الجيران هم ملجأ جيد لحل النزاعات. نزاعات العمل عادًة ما تكون أكثر حساسية نظرًا لوجود قوانين وسياسات تحكم النزاعات. عادًة ما يكون أفراد الإشراف أو الموارد البشرية هم الأطراف المناسبة التي يجب اللجوء إليها لحل النزاعات. تحقق من دليل سياسة الشركة قبل التصرّف كوسيط رسمي أو غير رسمي. اخبر الطرفين أنك ترغب في مساعدتهما على حل خلافاتهما. حدد موعدًا يمكن لكليهما الاجتماع فيه لمناقشة النزاع الناشب بينهما. لن يتمكن أي منهما من مناقشة مشاعره بصراحة إلا إذا اجتمعا في غرفة واحدة وتشاركا النية لفعل ذلك. قد يحددا وقت بنفسهما أو قد تحتاج إلى اقتراح موعد عليهما.  سيسهل فعل ذلك إذا كانت المشكلة هي خلاف في العمل مثلًا. يمكن أن يخبرهما المشرف أن جودة عملهما تعاني من المشاكل ويطلب منهما يجب مناقشة نزاعهما. قد يصعب إقناع صديقين متنازعين على الجلوس في نفس الغرفة لحل النزاع. أكثر الطرق صراحة هي إخبار كل منهما أنك ترغب في مساعدتهما على مناقشة مشاكلهما معًا. إذا كانت المشكلة حساسة للغاية، قد تحتاج إلى دعوتهم للخروج معك في نفس الوقت بدون إخبار أي منهما أي شيء، لكن هذه الخطوة شائكة. لا تحتاج إلى التحكم في المحادثة بأكملها، لأن ذلك قد يعيق حل المشكلة العضوي. لكن، قد تحتاج إلى أن تقول عدة كلمات إفتتاحية لبدء المحادثة. ففي نهاية الأمر يجب أن يعلما أن نزاعهما واضح لملاحظ حيادي، وبالتالي من المحتمل أن يكون ضارًا. قد تؤدي تلك الحقيقة الضمنية إلى إيضاح حقيقة الخلاف الناشب بينهما.   فمثلًا تحتاج إلى شرح الأمر للأطفال بشكل أكثر تفصيلًا. حاول أن تخبر كل منهما سبب كون خلافهما ضارًا وغير صحي. ذكّرهم بمدى المتعة التي كانوا يحظون بها معًا. إذا كنت تتعامل مع نزاع ناشب بين صديقين مقربين بالغين، يمكنك أن تلجأ إلى أسلوب أكثر اختصارًا وأقل رسمية. اخبرهما أن نزاعهما يسبب الإزعاج والاستياء لمن حولهما. يجب أن يشرعا في الحديث. بالنسبة للخلافات في مكان العمل، قد يكون لديك نص او قائمة بالنقاط التي يجب عليك أن تناقشها قانونيًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، أحد الطرق الجيدة هو أن تخبرهم أن خلافهما يؤثر على جودة عملهما. تحقق من الأشياء المتوقعة منك من قبل سياسة الشركة. أهم جزء من هذه العملية هو إتاحة الفرصة لكلا الطرفين للتعبير عن سبب استياءه. حاول ألا تقاطعهما، إلا إذا لاحظت عليهما الغضب الشديد أو العدائية. من الطبيعي أن يقوما بإظهار بعض المشاعر، بما أنهما يقومان بالتنفيس عن بعض من التوتر المكتوم. احتفظ بسعة صدرك. حتى إذا كنت تعلم أيهما على صواب، إقصاء أحد الطرفين من المحادثة بإعطاؤه وقتًا أقل للتحدث لن يحل المشكلة. لن تتمكن من الخروج بتسويات بدون الاستماع إلى إدعاءات الطرفين. بعد ذكر هدف النقاش، أنت الآن مستمع حيادي. لا تتردد في الدخول في المناقشة إذا احتدت أو إذا ساد الصمت. لكن تذكر أن تلك فرصتهما في الكلام، ليست فرصتك أنت. قد يكون أحد الطرفين مخطئًا بشكل واضح. قد يشعر أحد الطرفين بالإقصاء إذا رفضت الإعتراف بأنه على صواب بشكل واضح. هذا لا يعني أن الطرفين ليسا مخطئين في إطالة هذا النزاع. لكن بعض الحالات تستدعي الاعتراف الصريح بأن أحد الطرفين كان مخطئًا أكثر من الثاني في أساس المشكلة. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى الإشارة إلى أن صديقك كان مخطئًا لاستعارة سيارة صديقه بدون الاستئذان منه. بعد الاستماع إلى كلا طرفي النزاع والسماح لهما بالحديث بالنيابة عن نفسهما، قم بتقديم الخيارات. اعطائهما خيارات واشركهما في اختيار أفضل تسوية. قدّم الحلول كإجابات منطقية، ليس اعتمادًا على رأيك.  على سبيل المثال، يمكنك تقديم الحلول التالية لأصدقائك أصحاب خلاف السيارة.  يمكنك التوقف عن إعارته سيارتك تمامًا لتجنّب الخلافات المستقبلية. يمكنك الاستمرار في إعارته سيارتك، لكن تأكد من توضيح القواعد الأساسية.   لكن كن عالمًا بإمكانية عدم قدرتك على حل المشكلة. لا تحتاج إلى الخروج بحل إذا لم يكن هناك إجابة سهلة لمشكلتهما. إذا ترك سخص ما شريكه، مثلًا، من أجل شخص آخر، قد لا يكون لديك خيارًا أسهل. لكن البوح بمشاعره قد يكون عملية علاجية لكلا الطرفين. يجب أن تحاول أن تحثهم على تسوية الخلاف بطريقة إيجابية. شجّعهم على إخبار بعضهما البعض أنه لا داعي لحمل الضغائن. لكن انتبه لمشاعرهم. لا تدفعهم إلى مصافحة بعضهما البعض أو’تقبيل بعضهما البعض والتصالح’ عندما لا يكونان مستعدين لذلك. قد يدفع بهم ذلك إلى العودة من طريق التقبّل إلى الغضب مرة أخرى.  حاول أن تتجنب حثهما على الاعتذار لبعضهما البعض. مجرد أن تطلب منهما أن يقوما بالتصالح يجب أن يدفعهما إلى الاعتذار بشكل طبيعي. يعد قول جملة “أنا آسف” نقطة خلاف للكثيرين، وسيقولونها عندما يكونون مستعدين.

english_section_name: Mediating a Conflict Between Others

summary: ابق هادئًا. حضّر قائمة بمخاوفك. اتح للشخص الآخر فرصة للحديث. اسأل أسئلة. كن مُبدعًا. خذ فترة راحة. ابتعد عن الحديث السلبي. ابحث عن شيئًا يمكنكما الإتفاق عليه. ابحث عن طرق للتسوية.

document: سيحول الغضب بينكما وبين محاولة تجاوز خلافاتكما. ففي نهاية الأمر، الهدف هو المصالحة وليس الانتقام. قم بالتحدث معه باحترام، خلال وسيط إذا كان الأمر ضروريًا، واخبره أن كلاكما يحتاج إلى وقت ليهدأ. ثم اتفق معه على وقت ومكان يمكن التناقش وحل النزاع فيه.  حاول أن تحتفظ بهدوئك بتذكّر أن حل النزاع هو الهدف هنا، ليس محاولة إثبات وجهة نظرك. أحد التقنيات الأخرى هو أن تطلب منهم أن يحاولوا التفكير في طريقة لحل المشكلة. يزيح ذلك بعض الضغط من على عاتقك، مما يساعدك على الاسترخاء. محاولة حل الصراعات أثناء الغضب الشديد يؤدي إلى نتائج عكسية. إذا كان أي الطرفين غاضبًا، اطلب فترة راحة سريع حتى تتمكنا من مناقشة المشكلة بهدوء. قبل أن تلتقي بالشخص الآخر، اجلس واكتب الأشياء التي تظن أنها أدت إلى النزاع. حاول أن تبقي التاريخ الشخصي وشخصيته خارج المعادلة قدر الإمكان. فكّر في أساس المشكلة وما تحتاج إلى تغييره بالتحديد. سيظل بإمكانك توصيل نقطتك، لكن تأكد من إعطاء الفرصة للطرف الآخر لتوضيح مخاوفه أيضًا. دعه يتحدث، حتى إذا كنت تختلف معه في الرأي، لأن مقاطعته لن تتسبب سوى في تفاقم النزاع. من المهم أن يفكر كل منكما في النزاع سبب الخلاف بدلًا من التركيز على الحل “الصائب”. هذه العملية متمركزة حول العمل على تقبّل وجهة نظر بعضكما المختلفة. إذا كنت لا تفهم وجهة نظر الشخص الآخر، اسأله أسئلة للاستفسار. احرص على انتظار فاصل في المحادثة لتبدي رأيك، حتى لا يبدو الأمر كأنك تقاطعه. لا تسأل أسئلة ساخرة أو عدائية، لأن ذلك قد يحوّل النقاش بينكما إلى جدال. إذا كنت تشعر أن إجاباته أو المنطق الذي يفكر به ساذجًا تذكّر أن من حقه أن يعبر عن رأيه كما يحق لك.  على سبيل المثال، السؤال الاستقصائي قد يكون كالتالي: “متى لاحظت أنني لا أرد على مكالماتك الهاتفية؟” الهدف وراء هذا السؤال ببساطة هو الوصول إلى الإطار الزمني للنزاع الناشب بينكما. من أمثلة الأسئلة الاستقصائية النزاعية: “هل جرّب أحد المليون طريقة الأخرى المتوافرة للوصول لي؟” الهدف وراء هذا السؤال هو جعل الشخص الآخر يشعر بالغباء وبالخطأ. سيدفعه ذلك إلى أن يصبح أكثر دفاعية ويُشعره بالإهانة، مما يصعّب الوصول إلى حل لهذا النزاع. حاول أن تفكر في أكبر عدد ممكن من الحلول المختلفة للمشكلة. يجب أن يفكر كليكما في حل النزاع قبل مقابلة الآخر، ثم يجب التفكير مجددًا في الأمر معًا عند المقابلة والبدء في النقاش. دع النقاش يسير في أكبر عدد ممكن من الاتجاهات قدر الإمكان، طالما مشاعر الغضب لا تتفاقم مشاعر الغضب، من أجل حل النزاع بطريقة فعّالة. قد تحتاج إلى التخلي عن طريقتك. مثلًا، قد يكون أساس المشكلة هو استعارة صديقك لسيارتك بدون أن يطلب منك ذلك، ثم الاقتراب من تدميرها. قد لا يفهم سبب غضبك الشديد بشأن ذلك، وتحوّل عجزه عن فهم ذلك إلى غضب. قد يكون الحل هو أنك لا تمانع أن يستعير سيارتك، على شرط أن يستأذنك أولًا وأن يقودها بحذر. إذا كنت تشعر أن مشاعرك أو مشاعره على وشك الاشتعال، لا تتردد في أخذ أكبر عدد تحتاجان إليه من فترات الراحة. خذ كل الوقت الذي تحتاجه عندما تلاحظ أن الأصوات بدأت في الارتفاع، قبل أن يشرع أحدكما في قول شيء جارح. قد تحتاج أيضًا إلى وقت للتفكير في الحل أو الخطوات المقترحة من الطرف الآخر. ركّز على الأشياء الإيجابية بدلًا من قول أشياء تشبه، “لا أستطيع” أو “لا تفعل” أو “لا.” ستصعّب تلك الكلمات حل النزاع، فهي تركّز على النزاع بدلًا من الحل. في نهاية الأمر، ما ترغب في أن يتقبله الشخص الآخر هو رغبتك في المضي قدمًا.  مثلًا، لا تقل للشخص الآخر: “لا تعجبني الطريقة التي تستعير بها سيارتي بدون استئذان.” على الرغم من أهمية ذلك كجزء من النزاع القائم، يبقيك ذلك مركزًا على الماضي في مرحلة حل النزاع. بدلًا من ذلك، قل له: “نحتاج إلى وضع بعض القواعد لاستخدام سيارتي إذا رغبت في استعارتها مجددًا في المستقبل.” هذه العبارة تقدم حلًا عقلانيًا بدلًا من إعادة سرد المشكلة مجددًا. قد يحدث نزاع يصعب حله في مناقشة واحدة. فكّر في خطوات يمكن لكليكما الاتفاق عليها فيما يتعلق بهذا الخلاف، واتفقا على العودة إلى هذا الموضوع لاحقًا. قد يتطلب الأمر أكثر من مناقشة واحدة لحل النزاع بشكل فعّال.  قد لا تتفقان، مثلًا، على عدم منطقية استعارة أحدهم سيارة زميله في السكن بدون استئذانه. ولكن، ابدأ الحوار بالاتفاق على أن الحادثة المرورية التي حدثت لسيارتك كانت ضارة لجميع الأطراف. في العديد من النزاعات، قد لا يكون هناك طرفًا مخطئًا بالكامل، لذا حاول أن تصل إلى تسوية تسعد الطرفين. اسع دائمًا إلى أن تكون “الشخص الأعقل” عن طريق البحث عن حل يرضي الطرفين. لكن لا تحول الأمر إلى مسابقة لترى أي منكما هو “الأكثر عقلانية”. من أمثلة التسوية التي يمكنك القيام بها هو إعطاء أحد زملائك في السكن ميزات استخدام المغسلة أثناء ليالي عطلات نهاية الأسبوع وأيام العمل، وإعطاء الآخر نفس الميزات في نهار عطلات نهاية الأسبوع وليل أيام العمل. عن طريق التناوب على استخدام المغسلة، تتجنب النزاعات المستقبلية المتعلقة برغبة كل منكما في استخدام المغسلة في نفس الوقت.

english_section_name: Resolving Your Conflict With Another

summary: لاحظ ردود الأفعال غير المتكافئة مع الموقف. فكّر في التوتر المتواجد خارج الخلافات. فكّر في كيفية تأثير الآخرين على منظورك.

document: قد لا يتساوى الخلاف مع النزاع. لكن، إذا كان رد فعل الشخص أكثر عصبية أو غضبًا مما يتطلبه الموقف، تابع سلوكه عن كثب. قد يشير ذلك إلى معاناة الشخص من صراع داخلي أو إلى وجود سبب لشعوره بالتوتر. على الصعيد الآخر، إذا كان غضبه موجهًا تجاه شخص آخر، قد يكون هناك نزاع بين الإثنين يحتاج إلى حل. في كل الأحوال، يجب أن تتوخى الحذر في هذا الصراع حتى لا يخرج عن السيطرة أو يصل إلى مرحلة العنف. مثلًا، الشعور بالغضب الشديد لأن صديقك قام بكسر كوب بلاستيكي الصالح للاستخدام مرة واحدة هو رد فعل مبالغ فيه. فكّر في علاقتك به وما إذا كان سبب غضبك المستفحل هو موقف أو سلوك قام به صديقك في الماضي. إذا كان هناك نزاعًا مع شخص ما،  دائمًا ما ستضمر له سوء النية، سواءً كان هناك خلافًا في الوقت الحالي أم لا. إذا وجدت نفسك غاضبًا عند دخوله الغرفة، قد تحتاج إلى حل النزاع القائم بينكما. من الطبيعي أن تحاول أن تخفي خصومتك معه لتتجنب المواجهات المحرجة. قد يصعب مواجهة الخصومة البسيطة، لكن يجب أن تشعر بالراحة تجاه المبادرة بالكلام للمصالحة. النظر إلى التعليقات والتصرفات بناءً على الشخص الذي قالها أو فعلها هو طبيعة بشرية. لكن إذا وجدت نفسك تجحف أفكار أو عمل الآخرين حقه بدون التفكير مليًا في الأمر، قد يعني ذلك أنك على خلاف معهم. قبل التعامل مع النزاع، حاول أن تقسّم علاقتك معهم إلى فئات حتى تتمكن من النظر إلى تعليقاتهم ومساهماتهم بشكل حيادي. إذا وجدت مثلًا أن زميلك في العمل قام بكتابة تقرير وإرساله إلى زميل آخر، وكان رد فعله أنه أعاد إرسال التقرير لتعديله، راقب الأمر عن كثب. إذا لم يجلس ليقرأ التقرير بحذر، قد تتمكن من مساعدتهما على مواجهة النزاع القائم بينهما. علاقتهما تؤثر على طريقة تقييمهما لعمل بعضهما البعض.

english_section_name: Figuring Out The Dimensions of the Conflict


summary: خذي عدة أنفاس عميقة. ابحثي عن حلول سريعة لمخاوفك. قاومي أفكارك السلبية بالإجابات. ابحثي عن شيء يجعلك تضحكين. قومي بإلهاء نفسك. اتصلي بصديقة لتهدئك. الجئي إلى مساعدة معالج متخصص إذا كنت تعانين من "اضطراب القلق".

document: عندما تبدأ أفكارك في التسارع والهروب منك، خذي عدة أنفاس عميقة. كلما تنفست، كلما شعرت بالهدوء. تنفسي بعمق من خلال أنفك وازفري ببطء من خلال فمك لمدة ثلاث ثوان حتى تهدأي. أحيانًا ما يوجد عدة حلول فورية للأشياء التي نقلق بشأنها. بدلًا من ترك أفكارك تجرفك إلى بعيد، افعلي شيئًا لمواجهتها. ستشعرين بتحسن عندما تتخذين خطوة.  على سبيل المثال، إذا لم يرد حبيبك على رسائلك النصية، اتصلي به للتأكد أن كل شيء على ما يرام. إذا لم يرد عليك بعد، اضبطي منبه هاتفك على ساعة لفعل شيء آخر أثناء تلك الفترة. خذي حمامًا ساخنًا أو قيلولة أو شاهدي عدة حلقات من برنامجك المفضل. يمكنك معاودة الاتصال به عند سماع صوت المنبه، لكنه في الغالب سيكون قد اتصل بك قبل أن تنقضي الساعة. عندما تبدأ أفكارك في الشرود، واجهيها فورًا. بدلًا من السماح لنفسك بالتفكير في أسوأ الظروف، حاولي أن تخرجي بتفسير واقعي كبديل. على سبيل المثال، إذا لم تتواصلي مع حبيبك لعدة ساعات، قد تظنين أنه يخونك. لكن إذا كنت تعلمين أن يواجه يومًا حافلًا في العمل، اعلمي أنه قد يكون قد ذهب إلى المنزل ليأخذ قيلولة. الضحك هو خير دواء بالفعل. أحيانًا ما يميل المرء إلى الإفراط في التفكير لأن مزاجه سيئ. حسني مزاجك عن طريق البحث عن مقاطع فيديو مضحكة يمكنك مشاهدتها على الإنترنت. بدلًا من إخافة نفسك، افعلي شيئًا ممتعًا أو منتجًا. شغلي الموسيقى وارقصي أو اتصلي بوالدتك للاطمئنان عليها. يمكنك أيضًا أن تأخذي حمامًا ساخنًا جميلًا أو أن تخرجي في الشمس. لا مانع من استخدام الإلهاء كحل مؤقت، لكن يجب أن تواجهي المخاوف الدفينة التي تسبب أفكارك ومشاعرك. إذا لم تقومي بمواجهة تلك المشاكل، يمكن أن تتسبب في مضايقتك أنت وحبيبك من بعضكما البعض وقد تستمر عدم الثقة بينكما نتيجة لذلك. قد يساعدك التحدث مع أصدقائك على التفكير بطريقة عقلانية. إذا كنت تشعرين بالهلع، اتصلي بصديقة لمعرفة ما إذا كانت تلك المخاوف واقعية. أما إذا لم يكن ذلك حقيقيًا، تخلي عن تلك المخاوف وابحثي عن شيء آخر لفعله. لا تتصلي إلا بشخص حكيم وموثوق فيه وتجنبي التحدث مع أمثالك من المفرطين في التفكير. إذا وجدت أن مخاوفك لا تنتهي أو تزداد سوءًا، فقد يكون ذلك ناتجًا عن اضطراب القلق. من الطبيعي أن تشعري بالمخاوف في علاقتك، لكن إذا كنت تواجهين صعوبة في التغلب عليها أو إذا كانت تؤثر على سعادتك وإنتاجيتك، لا مانع من الحصول على مساعدة. يمكن أن يساعدك العديد من المعالجين على التعامل مع مشاكلك والاستمتاع بعلاقة صحية. إذا كنت في الجامعة، قد تقدم لك الجامعة خدمة دعم نفسي مجانية. إذا كنت موظفة، ابحثي على صفحة التأمين الصحي على المعالجين الذين يندرجون تحت تأمينك الصحي. يمكنك أيضًا البحث في جوجل على مصطلح "معالج نفسي" أو "طبيب نفسي في" ملحوقًا باسم مدينتك.

english_section_name: Putting the Thoughts to Rest

summary: مارسي التأمل يوميًا. قللي من استخدام الهاتف. كرري العبارات الإيجابية على نفسك يوميًا. خصصي وقتًا لنفسك بعيدًا عن حبيبك.

document: يساعد التأمل على التخلص من الأفكار السلبية ويحسن تركيزك. خصصي عشر دقائق على الأقل يوميًا للجلوس في مكان هادئ لا يمكن لشيء فيه أن يشتتك ولا تركزي على أي شيء سوى جسمك وتنفسك. إذا لم تقومي بالتأمل من قبل، استخدمي تطبيقًا إلكترونيًا مثل: "هيد سبيس" (بالإنجليزية: Head Space) أو "كالم" (بالإنجليزية: Calm). قد يكون سبب الإفراط في التفكير مرتبطًا بتعلقك بهاتفك. قد تلاحظين أنك تنظرين إلى الهاتف كل دقيقة بحثًا عن رسالة أو مكالمة فائتة من حبيبك. بدلًا من الهوس بشأن التواصل معه، افصلي نفسك عن العالم الخارجي من حينٍ إلى آخر. اتركي هاتفك في المنزل من حينٍ إلى آخر عند الخروج مع أصدقائك. ضعي هاتفك على وضع الصامت عندما تكونين في العمل أو أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. قد يكون الإفراط في التفكير نابعًا من مشكلة في ثقتك بنفسك. قد تتخوفين من كونك غير كافية لحبيبك أو قد تشعرين أنه يستحق فتاة أفضل منك. لمقاومة تلك الأفكار، كرري على نفسك العبارات كل صباح أو عندما تشعرين بالحزن. يمكنك أن تقولي: "أنا جميلة وذكية وأستحق الحب." قد ترغبين في قضاء كل وقت فراغك مع حبيبك حتى تتمكني من مراقبته. على الرغم من أن قضاء الوقت معه أمر جيد، تعد علاقتك بنفسك أمرًا ضروريًا بدورها. خذي يومًا على الأقل في الأسبوع لفعل شيء من أجل نفسك فقط. تذكري أن حياتك لا تتمحور حول علاقتك العاطفية، فأنت تتمتعين بهوية قائمة بذاتها.  اقضي الوقت في القيام بهواياتك المفضلة كالقراءة أو الكتابة أو الركض أو الرقص. كلما قمتِ بنشاطات بعيدة عن علاقتك العاطفية، كلما كان الوقت المتاح أمامك للإفراط في التفكير قليلًا.

english_section_name: Having a Balanced Mind and Body

summary: فكري فيما يسبب مخاوفك. احتفي بمميزات علاقتك. تحدثي معه عن احتياجاتكما. حاولي أن تظلي مشغولة عندما يكون حبيبك بعيدًا. صدقي حبيبك. مارسي "الضعف" في العلاقة العاطفية. أعيدي تقييم الطرف الآخر في حالة المرور بمواقف ترتب عليها كسر الثقة المتبادلة.

document: كوني واعية بنفسك ومخاوفك التي تسبب لك الإفراط في التفكير في علاقتك. لا يمكنك مواجهة تلك المخاوف دون معرفة ماهيتها أولًا. حاولي أن تكتبي مخاوفك كلما لاحظت أنك تشعرين بالقلق أو عدم الثقة ثم فكري فيما كتبت. على سبيل المثال، قد تكتشفي أن مخاوفك نابعة من شعورك بأنك لستِ جيدة بشكل كافي لحبيبك وأنك تشعرين أنك لا تستحقينه. على الرغم من أنك قد تفرطين في التفكير، غالبًا ما يوجد بعض الصفات الرائعة في علاقتك. فربما حبيبك مراعيًا جدًا لك أو تستمتعان بوقتكما معًا. اقضي الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتعان بها وأخبري حبيبك أنك تقدرينه.  اذهبا إلى الملاهي أو صفوف الرسم أو الأفلام. لإظهار تقديرك له، قولي: "حبيبي أشكرك جزيلًا على حرصك على طهي عشاء لذيذ لي. أنا أقدر ذلك كثيرًا!" قد ينبع الإفراط في التفكير عن بعض المشاكل غير المحلولة في علاقتكما. تحدثي مع حبيبك بشكل واضح وصريح عما تحتاجينه منه واستمعي إلى احتياجاته أيضًا وابحثي عن طرق للمساومة معه حتى تصلا معًا إلى السعادة.  على سبيل المثال، ربما ما يضايقك في حبيبك هو أنه لا يتصل بك عندما يعود إلى المنزل بعد قضاء الليلة خارج المنزل. اسأليه ما إذا كان بإمكانه الاتصال بك أو مراسلتك نصيًا عندما يعود إلى المنزل من الآن فصاعدًا. ابحثي عن التغييرات التي يرغب حبيبك أن تقومي بها. قولي: "أعلم أنني أطلب منك الكثير، لكنني مستعدة للقيام ببعض التغييرات أيضًا. ماذا تحتاج مني؟" قد يطلب منك أن تمنحيه بعض المساحة ولا مشكلة في ذلك. أعطيها له وأعطيه الفرصة ليفتقدك. لاحظي أن الهدف من العلاقة هو مشاركة التجارب مع بعضكما البعض، لا إصلاح مشاكلك الشخصية حيث لا يمكن لأحد أن يقوم بذلك سواك. عندما يكون حبيبك بعيدًا في رحلة أو مع أصدقائه، تجنبي الاتصال به كل عدة دقائق للاطمئنان عليه. أعطيه مساحته حتى يستمتع بوقته بعيدًا عنك. اخرجي مع أصدقائك ونظفي منزلك أو ابحثي عن نشاطات تملئي بها وقتك. بدلًا من التدقيق في كل كلمة يقولها حبيبك، ثقي به. صدقيه حتى يعطيك سببًا لعدم الوثوق به. سيدمر نقص الثقة حياتك وعلاقتك. عندما تحدث المواقف المريبة، اطلبي منه الحقيقة وصدقي ما يقوله لك، فما جدوى قضاء حياتك مع شخص لا تقدرين على منحه ثقتك والقدرة على تصديق ما يقول!؟. لكن إذا كان لديك دليل واضح على كذبه، قد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. الضعف هو الاستعداد لمشاركة نفسك مع حبيبك وإبراز عيوبك ومشاركته أسرارك وجوانبك المظلمة دون الشعور بالخجل. يسمح لك تقبل جوانب الضعف في شخصيتك والتصريح بها مع الحبيب ببناء الثقة المتبادلة ويفتح المجال لعلاقة أكثر حميمية. حاولي أن تتحدثي بصراحة عن احتياجاتك ومشاعرك ورغباتك مع حبيبك بدلًا من محاولة إخفائها عليه. يتطلب الأمر قدرًا من الشجاعة والمخاطرة لفتح قلبك بصدق، لكن نتائجه رائعة في زيادة الثقة وتقليل الإفراط في التفكير. ربما كان الإفراط في التفكير جزءً من كل علاقة دخلت فيها أو ربما يكون شيئًا مستحدثًا. قد ينتج الإفراط التفكير عن الدخول في علاقة مع شخص لا يستحق ثقتك. بدلًا من محاولة البقاء مع شخص يخون أو يكذب أو يكسر الوعود، تمتلكين دائمًا حق إنهاء العلاقة. اختاري الحبيب الصادق الذي يمكنك الاعتماد عليه في المستقبل وتذكري أنها ليست نهاية العالم بل هو درس مستفاد. حتى إذا لم يكسر حبيبك ثقتك به، قد يكون الخيار الأمثل هو إنهاء العلاقة إذا كانت تؤذيك أكثر مما تفيدك. إذا كنت تتعاملين مع الكثير من التوتر نتيجة للإفراط في التفكير في علاقتكما، قد تفيدك كتابة قائمة بمميزات وعيوب العلاقة لتحديد ما إذا كان يجب عليك البقاء بها أم إنهائها.

english_section_name: Forming a Stronger Relationship


summary: زر طبيب الأسنان. أجر فحص الأسنان. وافق على أشعة إكس. استشر أخصائي تقويم الأسنان.

document: يمكن أن تصحح الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان أي مشاكل في الأسنان، وينصح بها مرتين سنويًا. يستطيع الطبيب أن يقدم لك التشخيص والعلاج المناسبين إذا عانيت الألم أو الانزعاج المرتبطين بتراكب العضة.  يقدر عدد المصابين بتراكب العضة بنسبة 46% من الأطفال ويفيد العلاج نحو 30%، لذا فإن التشخيص المبكر ضروريٌ لعلاج التراكب ومنع أي مضاعفات. يجرى فحص الأسنان النموذجي من قبل مساعد طبيب الأسنان ثم تتبعه استشارة من الطبيب.  سيلاحظ الطبيب الحالة العامة لأسنانك خلال الفحص ويلقي نظرة على أسنانك ليقيم درجة تراكب العضة. يستطيع طبيب الأسنان في الغالب شخيص تراكب العضة بالنظر لكنه قد يجري أشعة إكس لرؤية لفك والأسنان، وهذا مهمٌ على نحو خاص في الأطفال الذين لم تنمو أسنانهم الدائمة بعد.   تساعد أشعة إكس للأسنان في تشخيص مواضع الأسنان الدائمة لطفلك و/أو رؤية أي ضرر أو أمراض في الأسنان.   ستناقشان خيارات العلاج إذا رأى الطبيب أي مشاكل في أشعة إكس بما في ذلك النخر أو التسوس. سيحولك طبيب الأسنان إلى أخصائي تقويم إذا تأكد من تراكب العضة والأخير خبيرٌ في تصحيح وإعادة اصطفاف الأسنان.   يحصل أخصائيو التقويم على عامين أو 3 أعوام إضافية من التعليم مقارنة بالأطباء وهم مدربون على علاج تراكب العضة وغيرها من المشاكل الناتجة عن خلل اصطفاف الأسنان.   ستناقشان الخيارات العلاجية لتصحيح العضة خلال الاستشارة. علاج تراكب العضة ضروريٌ لصحتك لأنه قد يزيد احتمالات تسوس الأسنان والتهاب اللثة ويساعد في تخفيف الضغط الناتج عن سوء الإطباق على الأسنان والفكين والعضلات.

english_section_name: Diagnosing Overbite at the Dentist’s Office

summary: احصل على تقويم. اسأل عن تقويم الأسنان الشفاف. اسأل عن مدى حاجتك لخلع الأسنان. اسأل عن إصلاح الأسنان. اسأل عن الجراحة.

document: تقويم الأسنان أحد أكثر طرق علاج تراكب العضة في الطفولة شيوعًا وهو يساعد في إعادة اصطفاف الأسنان بالضغط وتوجيه السن للتحرك في اتجاه معين.   يتكون التقويم من مسامير معدنية وسلك مقوس يثبت بأسنانك ومن ثم تستخدم أربطة مطاطية دقيقة لتثبيت السلك بالأقواس. يجب ملاحظة أن الأسنان تتوجع عند وضع المسامير كما قد تهيج الأربطة والسلك والمسامير اللسان أو الخدين أو الشفتين، قد يستمر الانزعاج لفترة تصل لأسبوعين. يتمثل الخيار الآخر لتصحيح تراكب العضة في التقويم الشفاف وهو يعمل كالتقويم العادي ويحكم على الأسنان.  التقويم الشفاف هو قوالب شفافة من الأكريليك ويفضله البعض لإمكانية نزعه لتناول الطعام وتنظيف الأسنان. يُصنع التقويم الشفاف بالطلب، لذا ينصح به أكثر للمراهقين والراشدين لا الأطفال. قد يكون خلع الأسنان مطلوبًا لحل المشكلة إذا نتج تراكب العضة عن تضاغط الأسنان.   السن ينزع من جيبه الموجود بداخل العظم عند خلعه، لذا يطلب الطبيب أشعة إكس لعزل السن المطلوب خلعه وقد يعطيك المضادات الحيوية أو المخدر حسب نوع الإجراء. هناك نوعان من عمليات خلع الأسنان:  الخلع البسيط حيث يخلخل الطبيب السن بأداة رفع ومن ثم يستخدم ملقط الجراحة لنزعه.   أما في الخلع الجراحي يحدث الطبيب قطعًا صغيرًا في اللثة والسن أو يقطع العظم المحيط بالسن لتسهيل الخلع، يجرى هذا النوع في الغالب تحت التخدير. يمكن أن يسبب سوء إطباق الأسنان في حال تراكب العضة إجهاد الفك والعضلات ما يدفع الجسم للجز على الأسنان للوصول لوضع أكثر راحة.   هذا الجز قد يسبب تلف الأسنان وتشققها. يمكن أن يساعدك طبيب الأسنان في حل هذه المشكلة بتغطية الأسنان أو وضع واق ليلي. يتمثل الخيار الآخر في جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد والمخصص لوقف الجز على الأسنان. عليك تثبيت قطب كهربي بفكك لاتباع هذه الطريقة، وحين يجس شدًا في الفك نتيجة الجز أو الشد يبعث نبضة لإرخاء العضلات ووقف هذا السلوك. جراحة الفم حلٌ علاجيٌ يتبع حين لا يصحح العلاج التقويمي –كتقويم الأسنان المعدني أو الشفاف- تراكب العضة.  جراحة نتوء الفك العلوي الأفقي هي نوعٌ من الجراحات يجرى لعلاج تراكب العضة وخلال هذه العملية يحرك الفك ويصحح تراكب العضة.

english_section_name: Treating Overbite

summary: أغلق فمك بشكل طبيعي. انظر في المرآة وابتسم. شخِّص نوع تراكب العضة. افحص أسنانك لدى طبيب الأسنان.

document: ضم أسنانك بشكل طبيعي مع الحرص على إبقاء الفك مرتخيًا دون ضغط أسنانك، فهذا يساعدها على اتخاذ مواضعها الطبيعية ويمكنك من تمييزها إذا تراكبت في الأسفل.  لا تضغط أسنانك معًا، فهذا قد يفاقم سوء النتائج. ستحتاج لمرآة تساعدك في رؤية أسنانك لتشخص تراكب العضة بنفسك؛ ابتسم واكشف أسنانك وأنت تقف أمام المرآة.   اتخذ أقرب موضع ممكن للمرآة وابتسم بحيث تبعد شفتيك عن أسنانك. تحقق ما إذا كانت الأسنان العلوية تنزل على قمة الأسنان السفلية الأمامية وتغطيها. سيكون هناك خللٌ في العضة وسترى التراكب إذا كانت أسنانك العلوية متراكبة على السفلية بوضوح (أكثر من 3,5 مل).   كما قد تشعر بأن صف الأسنان السفلي يعض في سقف الحلق أو قريبًا منه. تعرف أن لديك مشكلة تسمى سوء إطباق الأسنان حين لا تصطف أسنانك كما ينبغي، وهناك تصنيفان لسوء الإطباق وهما تراكب العضة وتراجع الأسنان السفلية.   الصنف الأول هو الأكثر شيوعًا. سيكون تراكب العضة طبيعيًا إذا كانت من الصنف الأول لكن الأسنان العلوية تتراكب على السفلية. يظهر الصنف الثاني حين يتراكب الفك العلوي والأسنان بشدة على الفك والأسنان السفلية، وستجد الذقن خلف موضعه الطبيعي عند النظر من الجانب. سوء إطباق الأسنان من الصنف الثالث (يسمى أيضًا بتراجع الأسنان السفلية أو بروز الفك) هو بروز الفك السفلي بحيث تتراكب أسنانه على الأسنان والفك العلويين. يفضل أن يفحصك طبيب الأسنان إذا دل الفحص المنزلي على تراكب العضة حيث يسعه إجراء فحص روتيني.  يمكن أن يكون لتراكب العضة بعض العواقب الصحية كالصداع وتسوس الأسنان وصعوبة الكلام والتنفس من الفم وصعوبة المضغ إذا تركت دون علاج،  كما قد تؤدي إلى اضطرابات خلل المفصل الصدغي الفكي التي قد تؤثر في هيئتك.

english_section_name: Diagnosing Overbite at Home


summary: ضع السجق على الصينية. تحقق من مدى نضجه قبل تقديمه.

document: كما هو الحال مع الطرق السابقة، يجب أن تترك مسافة عدة سنتيمترات على جانبي السجق حتى ينضج بشكل متساوي. إذا كان غلاف السجق ملتصقًا ببعضه البعض، اقطعه حتى تتمكن من فرده. عند طهيه في الفرن، يبدو السجق "الناضج" كالسجق المطهو على الشواية. يجب أن تكون الطبقة الخارجية ذهبية وقرمشة. يجب أن يكون الجزء الداخلي رطبًا ومتماسكًا بدون أي قطع وردية اللون. يجب أن تكون العصارة صافية. إذا لم يبدُ أن السجق قد نضج، استمر في طهيه لفترات 5 دقائق متكررة حتى ينضج تمامًا من الداخل. أحيانًا ما يحتاج السجق الكبير السميك وقتًا طويلًا لينضج.

english_section_name: Baking Sausages

summary: خصص جانبًا "ساخنًا" وجانب "باردًا" من الشواية. قم بوضع السجق على الجانب الساخن.

document: وأنت تسخن شوايتك، تذكر إدخال تعديل بسيط. ستحتاج إلى ترك أحد جوانب الشواية ساخنًا مع تقليل الحرارة على الجانب الآخر. هذا ليس صعبًا، انظر أسفل:  إذا كنت تستخدم شواية غاز، أخفض الشعلة إلى درجة منخفضة على أحد الجوانب. إذا كنت تستخدم شواية فحم، استخدم أداة شوي معدنية لتحريك أغلب الفحم الساخن إلى جانب واحد، مع ترك طبقة رقيقة على الجانب الآخر. ضع الشواية على الفحم الساخن بحذر. ضع السجق على الجانب الساخن من الشواية الآن واحدًا تلو الآخر. احرص على ترك مسافة صغيرة على جانبي كل حبة سجق حتى ينضج بطريقة متساوية. كما هو الحال مع طريقة الطهي في المقلاة، إذا كان غلاف السجق ملتصقًا ببعضه البعض، اقطعه قبل طهيه. اقلب السجق بعد دقيقتين. يجب أن يكون للجانب الأسفل طبقة ذهبية داكنة صحية. ضع الجانب الآخر يتحمر لحوالي دقيقة قبل الاستمرار.

english_section_name: Grilling Sausages


summary: ساعده على الاستلقاء أرضًا. ضع الشخص على ظهره. ساعد الشخص على أن يرتاح بعد استعادة وعيه، فإذا كان مرتديًا شيئًا ضيقًا في ملابسه مثل رابطة عنق أو ياقة، افتحه له لمساعدته على الشعور بالراحة. افحص نبض الشخص إن لم يستفق سريعًا. ابدأ في عمل تنفس صناعي إذا لم تجد نبضًا. حافظ على هدوئك وطمئن الشخص، فالحفاظ على هدوئك وسيطرتك على الموقف قد يحدث فرقـًا كبيرًا.

document: إذا لاحظت أن شخصًا ما على وشك الإغماء، فحاول أن تسنده وتساعده على الاستلقاء أرضًا ببطء؛ عندما يُغمى على شخص يصبح غير قادر على حماية رأسه بيديه، وبالرغم من أنه لا يوجد خطر الإصابة بجرح بالغ إثر الوقوع على الأرض، إلا أن جعله يستلقي أرضًا سيحميه أكثر، وبالتأكيد لا تفعل ذلك بنفسك إلا أن كان الأمر آمنًا بالنسبة لك أيضًا، فمثلًا إن كان الشخص أكبر منك حجمًا بكثير فقد يضعك ذلك في خطر أن تجرح نفسك. وحاول أن تنقر على الشخص أو تهزه هزة خفيفة لتعرف إن كان استرد وعيه أم لا، فمعظم الناس يستردون وعيهم سريعًا خلال الفترة من 20 ثانية إلى دقيقتين.  فعندما يُغمى على الناس يقعوا مما يجعل الرأس في مستوى القلب، وبذلك يكون أسهل على القلب ضخ الدم إلى المخ في هذا الوضع، وهكذا تكون الإفاقة بسرعة الإغماء ذاته.  إذا استعاد الشخص وعيه، اسأله إن كان قد عاني من أعراض معينة قبل فقدانه لوعيه، وقد تكون الأعراض مثل الصداع أو التشنج أو الخدر أو التنميل والارتعاش أو الألم في الصدر أو صعوبة التنفس؛ كل هذه الأشياء مقلقة وقد تحتاج لطلب الإسعاف فورًا. اجعل الشخص يستلقي على الأرض ويستريح لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة لأن هذا الوقت يعد كافيًا لإعادة تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى المخ.  أفسح للشخص المجال كي يتنفس وحاول أن تهوِّي له بورقة؛ إذا حدث الإغماء في مكان عام، فغالبًا سيتجمع الناس لرؤية ما حدث، وعليك وقتها أن تطلب منهم الابتعاد طالما أنهم لا يقدمون المساعدة للشخص المُغمى عليه. بمجرد أن يستعيد الشخص وعيه واتزانه أعطه الماء والطعام، فكلاهما سينشطا جسده، لأن الجفاف ونقص السكر في الدم هما أحد الأسباب الشائعة للإغماء. لا تسمح للشخص بالنهوض بسرعة وشجعه على الاستلقاء لعدة دقائق حتى يُسمح للدم بالتدفق للمخ بشكل طبيعي مرة أخرى، كما أن النهوض فجأة قد يتسبب في إغماءة أخرى، وبعض الناس يحاولون النهوض والمشي بعد الإفاقة من الإغماء مباشرةً، اعتقادًا أن ذلك يساعدهم على استعادة الوعي، ولكن ذلك خطأ. إذا كان الشخص قد أصاب رأسه وتبدو عليه أعراض إضافية (مثل: صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو صداع شديد) أو كانت لديه حالة صحية معينة (مثل: حمل المرأة أو مريض القلب) فينبغي أن يزور الطبيب. اطلب الإسعاف أو اطلب من شخص آخر أن يطلبها، وافحص النبض عند الرقبة لأنه أقوى مكان يظهر فيه النبض. ضع إصبعيك السبابة والوسطى عند رقبة الشخص إلى جانب الترقوة واشعر بالنبض.  افحص النبض من جانب واحد من الرقبة، ففحص الجانبين قد يؤثر على وصول الدم إلى المخ. إذا كان هناك نبض فحاول أن ترفع رجليّ الشخص فوق الأرض بمسافة قدمين، فهذا الأمر سيساعد على إعادة تدفق الدم إلى المخ. إذا كنت لا تعرف كيفية عمل التنفس الصناعي، فاسأل إذا كان هناك طبيب فيمن حولك.  اجلس على ركبتيك بجانب الشخص المغمى عليه. ضع أسفل باطن إحدى يديك على منتصف صدر الشخص. ضع يدك الأخرى فوق الأولى. احرص على ألا تسند بكوعيك. استخدم وزن منتصف جسدك العلوي للضغط بيديك على صدر الشخص. ينبغي أن ينضغط صدر الشخص بينما تضغط عليه بكل قوتك بحوالي 5 سنتيمتر على الأقل. اضغط على الصدر حوالي 100 ضغطة في كل دقيقة. استمر في الضغط إلى أن تصل الإسعاف وتتولى الأمر.

english_section_name: Dealing With Another Person Fainting

summary: اعرف العلامات التي تشير أنك على وشك الإغماء. جد مكانًا تستلقي فيه إذا شعرت أنك على وشك الإغماء. تنفس بعمق. اطلب المساعدة. حاول الحفاظ على سلامتك إن أٌغمي عليك. حاول اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لتجنب الإغماء في المستقبل. استشر الطبيب إذا استمرت المشكلة.

document: إذا كنت كثير التعرض للإغماء، فأفضل شيء يمكنك فعله هو التعرف على مُقدمات التعرض للإغماء؛ اكتب ملاحظاتك في مفكرة صغيرة عن الأعراض التي تواتيك قبل الإغماء، وبالتالي ستدرك على الانتباه لها عند تكررها لاحقًا. التعرف على أعراض الإصابة بالإغماء سيساعدك على تجنب جرح نفسك ويجعلك مهيئًا مباشرة بمجرد حصولها للتعامل مع الإغماء. تتضمن أعراض الإغماء الآتي:  الشعور بالغثيان والدوار. رؤية بقع بيضاء أو سوداء أو تشويش البصر. الشعور بالحر الشديد والتعرق. اضطراب في المعدة. ارفع رجليك لتحفز تدفق الدم إلى المخ.  إذا كان استلقاؤك على الأرض مستحيلًا، فاجلس وضع رأسك بين ركبتيك. استرح لمدة من 10-15 دقيقة. خذ أنفاسًا عميقة من أنفك وأخرجها من فمك، وقد يهدئك هذا الأمر أيضًا. طلب المساعدة فكرة جيدة لأنه ينبه الآخرين لما يحدث لك، فيمكن أن يلحق بك شخص إذا وقعت ويضعك في وضع الإفاقة، واطلب الطبيب إن لزم الأمر. إذا أدركت أنه سيُغمى عليك لا محالة، من المهم أن تبتعد عن أي مخاطر، ثم اتباع بعض الخطوات التي تقلل حدة الإغماء. حاول مثلًا أن تتخذ وضعية تُبعدك عن الأشياء الحادة التي قد ترتطم بها أثناء السقوط. ففي بعض الأحيان يمكن تجنب الإغماء بالقليل من الإجراءات الوقائية وتجنب الأشياء التي تتسبب في الإغماء، وبعض هذه الإجراءات الوقائية هي:  حافظ على ترطيب جسدك وتناول الأكل بانتظام. من المهم جدًا أن تحافظ على ترطيب جسدك بشرب الكثير من الماء والسوائل وخاصةً في الأيام الحارة، كما أن تناول وجبات صحية منتظمة قد تُذهب عنك الشعور بالدوار والضعف العام المرتبط بنقص الطعام. تجنب مواقف الضغط العصبي، فالضغط العصبي والحزن والقلق قد يتسببوا في الإغماء عند البعض؛ حافظ على هدوئك بتجنب مثل هذه المواقف قدر الإمكان. امتنع عن الكحوليات والمخدرات والسجائر، فتلك الأشياء بها سموم كثيرة تتسبب في الكثير من الأمراض كما أنها تؤدي إلى إغماء البعض. تجنب تغيير وضع جسدك فجأة، فيحدث الإغماء أحيانًا بسبب القيام بحركات فجائية، مثل: الوقوف فجأة بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة. حاول أن تقف ببطء وأمسك بشيء من أجل الحفاظ على توازنك. فإذا وجدت نفسك يُغمى عليك بشكل منتظم فيجب استشارة الطبيب في الأمر؛ فقد يكون الإغماء عرَض لمرض خطير مثل أمراض القلب أو نقص ضغط الدم الانتصابي.  وينبغي أيضًا الاتصال بالطبيب إذا ارتطمت رأسك أثناء الوقوع أو إذا كنتِ امرأة حامل أو كنت مصابًا بمرض السكري، أو بمرض القلب أو أي حالة مرضية أخرى، أو إذا صاحب الإغماء أعراض مثل ألم في الصدر، أو التشويش، أو ضيق النفس.  وسيقيّم الطبيب حالتك الصحية لمعرفة السبب وراء إغماءك، وقد يطلب منك فحوصًا، مثل: رسم القلب أو تحليلات الدم.

english_section_name: Dealing With Your Own Fainting


summary: كن صبورًا إلى أن تتمالك نفسها. استخدم التواصل الجسدي لطمأنتها. عانقها. لا تبالغ. غير مكانها.

document: لا يعني هذا أن تكون سلبيًا، لكن عليك أن تلاحظ وتنتظر حتى تكون اللحظة مواتية.  فقد يحتاج الأمر منها بعض الوقت حتى تتمكن من الحديث عما يضايقها، ولن يمكنك أن تفعل شيء بدون التواصل معها، لذلك عليك أن تستمر في سؤالها إذا كانت راغبة في الحديث عما يضايقها أم لا.  اتركها لشأنها فقط إذا أخبرتك أنها تريد ذلك، حتى وإن بدت غاضبة أو منزعجة للغاية، فابقَ معها حتى تهدأ. مجرد لمسها بلطف يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا، لأنه يحفز إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، الذي يزيد من مشاعر الارتباط والتواصل والثقة والحميمية.  إذا كنت تمسك بيدها، حرك إبهامك على أصابعها، أو دلك لها ظاهر يديها بحركة دائرية خفيفة، أو يمكنك أن تربت على كتفها أو ظهرها بيدك، لما لذلك من تأثير مشابه.  يقلل إمساكك بيديها من توترها، لأن هذا الفعل البسيط يزيد من الشعور بالثقة والأمان ويقلل من مستوى الكورتيزول أو ما يعرف بهرمون التوتر. كن واثقًا ولينًا في نفس الوقت، واربت على ظهرها بلطف إذا احتجت إلى تهدئتها قليلًا قبل أن تتكلم معها، وتذكر أنك تحتضنها لكي تواسيها وتشعرها بالأمان والحماية.  يوفر لها العناق شعورًا بالأمان، فالإنسان يشعر بالمواساة والطمأنينة في التواصل الجسدي مع من يحب. مجرد اللمس أو العناق سيوفر لها الكثير من الدعم والمواساة، وإذا أرادت أن تُقبّلك فسوف تفعل. اصحبها إلى مكان مختلف وفاجئها، فخلال هذا الوقت ستحب ألا تختلط بالناس كثيرًا، لذلك يمكنك أن تقترح مكانًا بعيدًا عن الناس لكي تساعدها على الاسترخاء والتفكير بعيدًا عما تمر به.   خطط لقضاء نزهة مشتركة خاصة لكما. اصحبها إلى جلسة مساج في أحد المنتجعات الصحية. اذهبا معًا لمشاهدة فيلم كوميدي. اصحبها في جولة مشيًا.

english_section_name: Comforting Her Physically

summary: اسألها عما يضايقها. كن داعمًا ولا تشعرها بالرفض. عليك بالإقرار بوجود مشكلة ثم عبر بإيجاز عن رأيك. تجنب إسداء النصائح. تعاطف مع مشاعرها وأيدها. كن إيجابيًا. تجنب التقليل من مشكلتها أو منها.

document: مهما كان رأيك فيما ستخبرك به، فاحتفظ برأيك لنفسك، واسمح لها أن تنفث عما مرت به بحرية، واكتفِ فقط بالإيماء وبالتعليقات البسيطة الصغيرة إذا دعت الحاجة، وإذا لم تكن تريد هي الإفصاح عما يضايقها، فلا تلح عليها، فبعض الفتيات لا تحب أن تتكلم عن سبب شعورها بالضيق، وإذا كانت تلك هي الحالة، فكل ما عليك هو أن تشعرها بالاهتمام والدعم، واتركها تعبر عن ضيقها بأي طريقة تحبها هي.   "كيف تشعرين الآن؟" "ما الذي يزعجك مؤخرًا؟" "يبدو عليك الضيق، ما الأمر؟" "أنا هنا لأسمعكِ إذا احتجت إلى أذن صاغية" فليس من المهم أن توافق أو تعترض على ما تقول، فقط عليك أن تطمئنها بأنك موجود إلى جوارها، واصحبها إلى مكان خاص وأخبرها أن بإمكانها أن تبكي إذا أرادت، وطمئنها أنك تقف معها.   "أعرف أن ما تمرين به صعب للغاية، أنا آسف لأنك تمرين بهذا الموقف" "لا يمكن أن أتصور ما تمرين به الآن، لا بد أنه أمر عسير" "أنا آسف على ذلك، أتمنى أن تخبريني إذا كان هناك طريقة يمكن أن أساعدك بها على التحسن" أظهر لها أنك متفهم لما تمر به لأن هذا يعني لها الكثير، وحاول أن تكون موجزًا وبسيطًا.   "أنا آسف للغاية لمرض والدتك" "أعرف أنك تستحقين الترقية بالتأكيد، أنا آسف للغاية لأنكِ لم تحصلي عليها" لقد كانت صديقة رائعة، أشعر بالضيق لأنها ستذهب بعيدًا عنك" يعاني الناس من الصعوبات غالبًا عندما لا يكون هناك حلول سهلة لما يمرون به، لذلك لا ينبغي أن تبدأ في إسداء النصائح، فعلى الأغلب ستكون قد فكرت فيما ستخبرها به، وكل ما تفعله نصيحتك هو أن تشعرها بمزيد من الحيرة وقد تتسبب في شعورها باليأس، وبدلًا من ذلك يمكنك أن تقول:   "لا بد أن ذلك صعب بالنسبة إليكِ" "أتمنى لو كان لدي حلًا لمشكلتك، لكن تأكدي أنني إلى جوارك في كل الأحوال" "ما الذي سيحدث في اعتقادك؟" "ما الذي تنوين القيام به؟" قد تجد ذلك صعبًا، لكن طالما سمحت لها بأن تبادر بإطلاق مشاعرها فأنت بذلك تساعدها على التعرف بشكل أفضل على ما تشعر به، لذلك عليك أن تساعدها على صياغة مشاعرها بغض النظر عن الموقف الذي تمر به أو النتائج المترتبة عليه، مستندًا إلى خبراتك الشخصية، لأن عنونة المشاعر تساعد على التحكم فيها:   "أعرف أنكِ كنتِ تريدين تلك الوظيفة بشدة، لو كنت مكانك، كنت سأشعر بإحباط شديد" "لك الحق تمامًا أن تشعري بالحزن، لو كنت مكانك كنت سأشعر بذلك أيضًا" "أعرف أنكِ تشعرين الآن بالغضب والضيق، وأنا متفهم لذلك تمامًا، فالوضع سيء بالفعل" من المهم للغاية أثناء دعمك لها أن تتحلى بالإيجابية وأن تطمئنها بأن الأمور ستكون بخير، ستكون على الأرجح في حاجة إلى الإستماع إلى النصح، لذلك عليك أن تتخلى عن السلبية، وأن تحاول بث الطاقة الإيجابية من خلال حديثك معها، وهي ستستجيب تدريجيًا لتلك الطاقة الإيجابية وستبدأ في التأثر بها.   "لا تقلقي من التعبير عن مشاعرك، ومهما كان الوضع سيئًا، فستمر هذه المشاعر عاجلًا أم آجلاً" "تعالي نتذكر الأوقات الطيبة سويًا، هل تذكرين يوم كذا.." "أعرف بأنك تشعرين بالسوء الآن، لكن عليكِ أن تتأكدي أنني سأكون هنا لأجلك حتى تشعرين بالتحسن" لأن دورك هو دعمها والوقوف إلى جانبها، وليس دورك أن تجد لها حلاً سحرياً، فلا تخبرها مثلاً بأن مشكلتها بسيطة أو أنك مررت بنفس الشيء، لأن ذلك سيشعرها أنك غير مهتم بها، ومن الأشياء التي لا يجب أن تقولها:   "لقد كانت تلك الوظيفة أقل من قدراتك على كل حال، إنهم لا يستحقون وقتك"، فلو كان ذلك صحيحًا لما شعرت بالضيق. "أعرف تمامًا ما تشعرين به"، لأن مشاعر كل شخص تجاه كل مشكلة أمر فريد لا يتكرر، فأنت لا تعرف تمامًا ما تمر هي به، وسوف تدرك هي ذلك. "أنتِ قوية وستتجاوزين ذلك"، في بعض الأحيان يحتاج الناس وقتًا ليشعروا ليستريحوا فيه من الشعور بالقوة، فلا تجعلها تشعر بأنها غير مسموح لها بأن تشعر بقليل من الهشاشة، إلا إذا كانت تشعر بالضعف. أعرف صعوبة ما تمرين به، هل حكيت لكِ عن موقف كذا..."، لأن المشكلة لا تدور حول مواقف ماضية حدثت لك، لذلك لا يجب أن تغير من الموضوع.

english_section_name: Comforting Her Verbally