summary: استخدم الكريم الواقي من الشمس. ضع الكريم الواقي من الشمس على المناطق التي تغفلها عادة من جسمك. ضعي مستحضرات التجميل التي تتضمن عامل حماية من أشعة الشمس SPF (للنساء). ضع الواقي الشمسي كل يوم. ارتدِ ملابسًا تقي من الشمس. غطّ وجهك. انتبه لأشعة الشمس المنعكسة.

document: تعمل المستحضرات والكريمات التي تحمي من أشعة الشمس بطرق مختلفة، لكنها جميعًا مصممة لحماية بشرتك من التلف، مما يحمي بشرتك من الاسمرار في الشمس.  تعمل المواد الواقية من الشمس على حجب الأشعة فوق البنفسجية من اختراق بشرتك. ابحث عن واقٍ من الشمس واسع الطيف، يحمي من الأشعة فوق البنفسجية (أ، ب)، مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن ٣٠. إن المواد الواقية من الشمس الهلامية جيدة للمناطق المشعرة من جسمك، مثل فروة رأسك. يوفر الواقي الشمسي طبقة حاجزة بين الشمس وبشرتك. ابحث عن واقي شمسي واسع الطيف بعامل حماية من الشمس لا يقل عن ٣٠ ويحتوي على مكونات مثل ساليسيلات الأوكتيل وميثيلوكسينامينات وأوكتوكريلين.  ضع الواقي الشمسي قبل الخروج بحوالي ٣٠ دقيقة واستخدم ما لا يقل عن ٣٠ جم من الواقي الشمسي في كل مرة. أعد وضع المستحضر بعد السباحة أو بعد ممارسة الأنشطة التي تسبب التعرق أو كل ساعتين. لا يمتد أثر المستحضر الواقي من الشمس سوى إلى مناطق الجسم التي يوضع عليها بالفعل، وهناك بعض المناطق التي ينساها الناس كثيرًا. لا تنسَ تطبيق الواقي الشمسي على:  الأنف طرف الأذن فروة الرأس الشفاه الجفون تتوفر هذه الأيام معظم المرطبات وكريمات الأساس وأحمر الشفاه بدرجات حماية مختلفة من أشعة الشمس. للحصول على طبقة حماية إضافية لوجهكِ ضد أسعة الشمس، اختاري مستحضرات تجميل ذات عامل حماية من أشعة الشمس SPF لا يقل عن ١٥. نظرًا لأنكِ تضعين المكياج مرة واحدة فقط في الصباح فلا يمكنكِ الاعتماد على مستحضرات التجميل وحدها لتوفير الحماية الكاملة لبشرتكِ من أشعة الشمس، لذا لابد أيضًا من استخدام مستحضر واقِ من أشعة الشمس. استخدمي مستحضرات التجميل التي تتضمن عامل حماية من أشعة الشمس SPF بجانب أخذ احتياطاتكِ الأخرى للحماية من أشعة الشمس. لابد من وضع طبقة أساسية من الواقي الشمسي على وجهكِ قبل وضع أي مستحضرات تجميل. لا يزال هذا الأمر ساريًا حتى إذا لم تكن تخطط للخروج من المنزل، فلا تزال بشرتك تتعرض للأشعة فوق البنفسجية خلال تواجدك في الأماكن الداخلية، ذلك لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر مباشرة عبر الزجاج والنوافذ في المباني والمنازل. من المهم أيضًا وضع الواقي الشمسي وأنت في السيارة، لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر أيضًا عبر نوافذ السيارة. لا توفر معظم الملابس الصيفية قدرًا كبيرًا من الحماية من أشعة الشمس، لكن هناك ملابس مصممة خصيصًا لحمايتك من أشعة الشمس.  الملابس الواقية من أشعة الشمس لها تصنيف يسمى يو پي إف UPF ويقيس مقدار الحماية التي توفرها. ابحث عن الملابس التي لا يقل تصنيفها عن ٣٠ وتأكد من ارتداء الملابس ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة والياقات العالية لحماية أكبر مساحة ممكنة من البشرة.  بالنسبة للملابس العادية غير المصنفة فإن الملابس الداكنة محكمة النسيج توفر حماية أكثر مقارنة بالملابس ذات الألوان الفاتحة والأنسجة المفتوحة. لحماية وجهك من الاسمرار أو الاحتراق، ارتدِ قبعة واسعة الحواف بحافة لا يقل عرضها عن ٥-١٠ سنتيمترات.  كن حذرًا من قبعات القش والقبعات ذات النسج الواسع، حيث تسمح تلك الأنواع بمرور أشعة الشمس خلالها. ابحث عن القبعات ذات الحواف أو غطاءات الرأس الشاملة التي تحمي المناطق الحساسة مثل الأذنين والجزء الخلفي من الرقبة. إذا كنت ترغب في ارتداء قبعة بيسبول أو قبعة بتغطية أقل، أقرن ذلك بارتداء غطاء واقٍ من أشعة الشمس أو بندانة تغطي المناطق المكشوفة. تنعكس أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية على عدد كبير من الأسطح. عليك أن تكون حذرًا من أشعة التي تهبط من السماء وكذلك أيضًا الأشعة التي تنعكس إليك من الأسطح بالأسفل، حيث يمكن لها جميعًا أن تسمّر بشرتك. بعض الأسطح العاكسة هي الماء والثلج والرمال والخرسانة.

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: تناوَل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أضِف الأطعمة الغنية بالليكوبين إلى العشاء. تناوَل الشيكولاتة الداكنة.

document: هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس، لكن من المهم الجمع بين النظام الغذائي الصحي وغيرها من تدابير الحماية من أشعة الشمس، مثل استخدام الواقي الشمسي وارتداء ملابس واقية من أشعة الشمس. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:  سمك السالمون سمك الهلبوت الطحالب زيوت المكسرات بذور الشيا وبذور القنب الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة الحمراء مثل الطماطم والفلفل الأحمر. لتحقيق أقصى استفادة من الليكوبين في الحماية من أشعة الشمس، من المهم طهي الأطعمة في مقدار قليل من الزيت. المصادر تشمل الجيدة للليكوبين:  معجون الطماطم صلصة المعكرونة النباتية الفلفل الأحمر المحمص الكاكاو غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والكاتيكينات ويمكن أن يساعد تناوله على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. للحصول على أقصى استفادة من الشيكولاتة الداكنة، تناول حوالي ٦٠ جم منها يوميًا. لا تتناول الشيكولاتة التي تحتوي على حليب مضاف، لأن هذا يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص جميع مضادات الأكسدة.

english_section_name: Preventing Skin Darkening Through Diet

summary: ترقَّب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية. ابتعد عن الشمس خلال وقت الذروة. ابقَ في الظل. وفّر الظل لنفسك.

document: مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو مقياس لقوة أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوعين (أ، ب) في أي يوم من الأيام. كلما ارتفع المؤشر كلما كانت الشمس أقوى وزادت احتمالية اسمرار البشرة وتلفها.  يمكنك التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك عبر تقارير الطقس المحلية أو مواقع الويب وتحديدًا صفحة الويب الخاصة بمؤشر الأشعة البنفسجية التابعة لمنظمة الصحة العالمية. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المنخفض بين صفر و ٢، ويشير ذلك إلى أنك لا تحتاج أن تقلق حيال الحماية من أشعة الشمس. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المعتدل بين ٣ و ٧، وهذا يعني أن الحماية من أشعة الشمس مطلوبة. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع هو ٨ وما فوق، وهذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات القصوى لحماية نفسك. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع للغاية هو ١٠ وما فوق. عندما تكون الشمس قوية إلى تلك الدرجة، يجب عليك البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. تكون الشمس أشد ما يكون بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً، ولذلك يجب عليك البقاء في الداخل  قدر الإمكان خلال هذا الوقت.  لتجنب أشعة الشمس أثناء أوقات الذروة، حاول جدولة الأنشطة والرحلات الخارجية لتكون في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من اليوم بعيد عن وقت الظهيرة. ليس من الممكن دائمًا البقاء في الداخل عندما تكون أشعة الشمس في أشد كثافة لها، لكن إذا كان عليك الخروج من المنزل، اتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك، يصبح هذا ضروريًا بشكل خاص عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية معتدلًا أو مرتفعًا. تكون الشمس أقوى ما يكون لها في أشهر الصيف، لكن هذا لا يمنع أنه لا يزال يجب الاهتمام بتوفير الحماية من أشعة الشمس في فصل الشتاء، خاصة إذا كنت تحب رياضات مثل التزلج، ذلك لأن الهواء يقل في الارتفاعات وهو ما يعني أن الشمس تكون أقوى. عندما يتعين عليك أن تكون بالخارج تحت أشعة الشمس فإن البقاء في الظل هو أفضل الطرق لحماية بشرتك من الاسمرار. يعد العثور على الظل أمرًا مهمًا بشكل خاص في أيام ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية وعندما تكون الشمس في أقوى حالاتها في منتصف النهار. أهم مصادر الظل هي:  الأشجار الطويلة ذات الأوراق الكثيفة البنايات الهياكل المسقوفة، مثل شرفات المراقبة والفناء من الجيد دائمًا أن تأخذ معك مظلة عادية لتحميك من الشمس والمطر. يمكن أن توفر مظلة سوداء معدل حماية بدرجة ٥٠ أو أعلى، وبالتالي يمكنك استخدام المظلة للاستظلال عندما تكون مضطرًا أن تكون في الشمس. احرص أيضًا على استخدام الواقي الشمسي وارتداء الملابس التي تحمي من أشعة الشمس بجانب استخدام المظلة، لأن الأشعة فوق البنفسجية ستظل تنعكس إليك من الأسطح في كل الأحوال. كلما كانت المظلة كبيرة كان ذلك أفضل لأن المظلة الأكبر ستحميك من الأشعة فوق البنفسجية الأكثر انعكاسًا.

english_section_name: Avoiding the Sun


summary: الزم الهدوء. قرر تجاهل التعليق. اجذب انتباهه بلباقة لتعليقه. تساءل عن سبب التفوه بالتعليق. اطلب منه تكرار قوله. دون التعليق. فكر فيما إن كانت التعليقات ترقى لمستوى التحرش. لا تقم بالتضحية بصحتك أو اعتدادك بنفسك.

document: يؤدي ظهور الضيق على ملامحك كنتيجة لأقوال أو أفعال المدير العنصري إلى تفاقم الوضع عادة. إن كنت المستهدف بالتعليق العنصري فقد تراودك الرغبة بالرد بقوة. إن لم تكن الهدف المباشر فقد ترغب بالدفاع عن الشخص المستهدف، ولكن إن كنت تبحث عن طريقة للتعامل مع الموقف بلباقة فستحتاج للهدوء أولًا.  خذ نفسًا عميقًا وقم بالعد إلى 10 قبل قول أي شيء. إن استمر شعورك بعدم القدرة على الهدوء فاختلق عذرًا وابتعد عن مديرك إن أمكنك ذلك. إن كانت هذه أول مرة يسبق لك فيها سماع تعليق عنصري من مديرك فمن الأسهل تجاهله ببساطة. غير الموضوع إلى آخر متعلق بالعمل. عندما يقوم المدير بتعليق عنصري مثلًا يمكنك النظر ببساطة دون تعبير على وجهك ثم استئناف الحديث عن الوظيفة.  من الممكن أن يفهم أن دعابته أو تعليقه لم ينل تقديرك دون حاجتك لقول ذلك صراحة. حاول تذكر أنك لست المسؤول عن تثقيف مكان العمل بشأن العنصرية، فهدفك الأساسي هو إيقاف مديرك عن التعليقات العنصرية في وجودك. إن دأب مديرك على قول أشياء عنصرية في وجودك فربما تحتاج للجهر أكثر بشأن معارضتك للأمر. يمكنك فعل ذلك بلباقة طالما أمكنك الاحتفاظ بهدوئك. عندما يقول مديرك شيئًا جارحًا فانظر إليه دون تعبير وجه وقل شيئًا مثل "عجبًا." أو حتى "عجبًا، كان هذا عنصريًا."  لا تُتبع عباراتك بشرح عن سبب كون تعليقه عنصريًا بل أعد توجيه المحادثة فورًا إلى موضوع متعلق بالعمل. احرص على توجيه انتباهك للتعليق وليس الشخص. سيكون رد مديرك أكثر إيجابية إن أخبرته بأن كلامه كان عنصريًا بدلًا من أن تقول "عجبًا، يبدو أنك شخص عنصري." اسأل مديرك "لماذا قلت ذلك (الشيء العنصري)؟" فهذا قد يجعله يدرك أن حديثه لم يكن لائقًا، أو ربما يكشف سوء فهمك لما قاله. إن أعاد المدير صياغة حديثه بتوضيح عنصري أكثر فستفهم الموقف بشكل أفضل. عندما تطلب من مديرك شرح سبب حديثه العنصري فهذا يسمح لك أيضًا باستحضار أفكارك وتهدئة نفسك. إن طلبك تكرار ما قاله يشدد على حقيقة قوله للأمر في المقام الأول، وقد يجعله يشعر بالخزي دون أي اتهام صريح منك. كرر العملية قدر الحاجة بحيث يكون الواضح أنك ترفض الانضمام إلى محادثة عنصرية.  إن قال مديرك الشيء العنصري فتظاهر مثلًا بأنك لم تسمعه، وقل "معذرة؟" إن كرره فيمكنك التظاهر بعدم الفهم، بأن تقول "عفوًا، لم أفهم ما قُلتَه." سيفهم الرسالة في النهاية بأنك إما تطلب منه صراحة أن يشرح تعليقه العنصري أو أن عليه المضي قدمًا في المحادثة. حتى إن كانت تلك أول مرة تسمع فيها مديرك يتفوه بعبارة عنصرية فعليك تتبع الأمر. دون ما قاله بالضبط والحاضرين والمكان والوقت والتاريخ. كن محددًا.  سيكون التوثيق الكتابي مطلوبًا عن قررت الذهاب بمخاوفك بشأن المدير العنصري إلى مكتب الموارد البشرية بشركتك أو استشارة محامٍ. احرص على وضع مذكراتك المكتوبة في مكان لا يمكن للآخرين في العمل إيجادها به. يمكن للمزحات والتعليقات العرقية أن تشكل بيئة عمل عدائية إن حدثت بقدرٍ كافٍ للتأثير على توظيف شخص. إن كانت تلك التعليقات والمزحات متغلغلة بما يكفي بحيث تتعارض مع قدرة أحد الموظفين على أداء وظيفته فإن هذا تصرف يُعد تمييزًا وظيفيًا غير قانوني.  قد يكون من الصعب إثبات التحرش. يجب الالتفات إلى ما إن كانت التعليقات غير مرغوبة ومدى حدة الأقوال أو الأفعال العنصرية. اعلم أن التعليقات العنصرية تُعد تحرشًا حتى إن لم تكن من العرق المُشار إليه سلبيًا. طالما أوضحت عدم رضاك عن التعليقات، ورغم ذلك استمرت التعليقات أو الأفعال في إعاقة قدرتك على أداء وظيفتك فتلك تُعد بيئة عمل عدائية. تدرب على التعاطف الذاتي الصحي. عندما تغادر العمل قم بمنح أولوية للأنشطة التي تُشعرك بشعور جيد حيال نفسك. سيساعدك إيجاد أنشطة هادفة ومنجزة على الحفاظ على توازنك رغم ما يفعله مديرك العنصري.   يمكن أن يفيدك الحديث إلى أصدقاء مقربين أو مستشار أو معلم ديني عن الصعوبات التي تواجهها في العمل لتخفيف توترك. إن كان لديك نظام تمرين روتيني فانتظم به، وابدأ بالتمرين إن لم تكن تتمرن حاليًا، لأن التمرين يساعد في تخفيف التوتر والشد.

english_section_name: Handling a Racist Remark

summary: تعرف على الأفعال العنصرية في العمل. اسأل مديرك عن سلوكه. قدم عبارات اقتراح. اعلم أن بعض الأفعال أسوأ من الأخرى.

document: إن كان مديرك عنصريًا فربما تلاحظ أنه يعامل الناس غير البيض بظلم. يمكن أن تكون تلك الأفعال مباشرة (مثل رفض توظيف شخص لأنه "لن يلائم المكان") أو غير مباشرة (مثل الإصرار على كون الإنجليزية هي اللغة الأم للموظفين).   تذكر أن مكان العمل قد يكون له سبب حقيقي لسياسة التعيين. قد يكون السلوك العنصري موجهًا تجاهك أو لا يكون كذلك، وفي الحالتين قد يؤثر على عملك. إن تعرضت للتخطي في الترقية تكرارًا أنت أو شخص آخر مؤهل من وجهة نظرك فاسأل مديرك عما يمكنك تغييره فيما تفعله. اسأل مثلًا "لقد تفاجأت لعدم وضعي في الاعتبار لذلك المنصب، فهو يبدو ملائما لمهاراتي وخبرتي. أنا مهتم بمعرفة ما يمكنني فعله للترقي في الشركة."   لا تسأل بأسلوب مجابه بحيث تضع مديرك في وضعية دفاعية. تذكر أن من الممكن لمديرك ألا يدرك أنه عنصري. إن أمكنك تنبيهه بلباقة فقد يتنبه لما يفعله ويغير سلوكه. بدلًا من اتهام مديرك بالعنصرية فيمكنك تجربة تقديم اقتراحات لتحسين الإدارة. بدلًا من أن تقول مثلًا "إن لم تفكر في جعل ذلك الشخص موظفًا هنا فأنت تتصرف كشخص عنصري" فيمكنك قول "أظن أنه سيكون من المفيد إن كانت القوة العمالة في شركتنا تتسم بالتعددية أكثر."  يجب أن تكون عبارتك حازمة ومقدرة لمشاعر مديرك في الوقت ذاته. حاول شرك سبب رغبتك في رؤية تغيير، بحث تركز على إحداث التغيير الإيجابي بدلًا من لوم مديرك على أفعاله. يمكن أن ينتج عن بعض الأحداث إجراء فوري. مثال: التهديدات الجسدية المبنية على العرق أو تعليق مشنقة في خزانة موظف من أصل أفريقي تُعد تحرشًا مبنيًا على حادثة واحدة.  إن حدث هذا السلوك في مكان عملك فعليك الإبلاغ عنه فورًا. احرص على توثيق الحدث. دون بالضبط ما حدث وضمن الوقت والتاريخ والمكان وأي شخص آخر شهده.

english_section_name: Dealing with Racist Behaviors

summary: احصل على النصيحة. راجع سياسة الشركة بخصوص التحرش. اعرف القانون. احتفظ بسجل مكتوب لكل الأحداث. حدد إن كان الإبلاغ عن مديرك يستحق العناء.

document: إن بدأت تعليقات مديرك العنصرية تؤثر على أدائك الوظيفي فعليك إيجاد شخص تحدثه. من المرجح أن تجد آخرين في مكان العمل قد مروا بتجارب مشابهة مع مديرك. اسألهم كيف يتعاملون مع عنصريته وما يفعلونه حيالها (إن كانوا يفعلون أي شيء).  احرص على فعل ذلك بسرية. قابلهم بعد العمل لاحتساء المشروبات أو القهوة عند خوض هذه المحادثة. حالما تعلم الشركة بالحادث فإنها تصبح ملزمة قانونيًا بالتحقيق فيها. إن لم تكن مستعدة لخوض تحقيق كامل بعد فيمكنك الانتظار قبل الحديث إلى قسم الموارد البشرية. رغم أن القوانين الفيدرالية لا تطلب ذلك فإن معظم الشركات قد طورت سياسات تحرش متعلقة بالسلوك في مكان العمل. يجب أن تزود السياسة تعريفًا واضحًا للسلوك الممنوع، ومعلومات عن الأشخاص الذين يتم التواصل معهم داخل الشركة إن كانت لديك أسئلة أو شكاوى.  من مصلحة الشركة تطوير سياسة كهذه لأن عدم وجودها قد يجعل من الصعب جدًا إثبات علم الموظفين بالسلوكيات غير التمييزية. قد لا تتوافر تلك السياسة بالأعمال الصغيرة، وقد لا توجد ضوابط واضحة بشأن من يتم التواصل معه. في هذه الحالة يجدر بك استشارة محامٍ. تُعد الكثير من الأفعال غير قانونية إن لم تكون مرغوبة وحادة أو متطاولة. يعني ذلك أنك إن أوضحت بلباقة عدم اهتمامك بتعليقات مديرك العنصرية ثم استمر بها فإنه يرتكب جريمة التمييز في مكان العمل. يمكن أن يتضمن هذا:  التعليقات الشفهية بشأن الملابس أو السلوكيات الشخصية أو أجساد الأشخاص أو التعليقات العرقية أو الرسائل عنصرية للموظفين. التواصل الجسدي بما يتضمن اللمس غير المرغوب لجسد أو شعر أو ملابس موظف. السلوك غير الشفهي مثل الإيماءات الازدرائية وتعبيرات الوجه ذات النية العرقية. العروض البصرية كالصور أو الرسومات أو حافظات الشاشة أو الملصقات أو الصور أو أي عرض بصري لعناصر معروفة بكونها ذات مغزى عرقي. كما ذُكر بالأعلى، الاحتفاظ بسجلات مكتوبة لأي حوادث عنصرية في مكان العمل سيشكل أساسًا لاتخاذ أي إجراء قانوني. دون بالضبط ما تم قوله أو فعله مع تضمين أي شهور محتملين وتضمين الوقت والتاريخ والمكان.  يمكنك أن تطلب من الزملاء الآخرين الاحتفاظ بسجلات كتابية خاصة بهم لدعم توثيقك. كن واضحًا وموضوعيًا قدر الإمكان. لا تلجأ للسباب أو التخمين أو المعالجة الشعورية... إلخ. احتفظ بهذا السجل في منزلك أو سيارتك وليس في مكان عملك. إن أخبرت مديرك بلباقة أنك لا تقدر سلوكه العنصري واستمر به فقد حان الوقت لاتخاذ مقاربة أكثر مباشرة. إن كانت تلك وظيفة تحبها حقًا وتود الاحتفاظ بها فسيستحق الأمر عناء محاولة إحداث تغيير في بيئة العمل العنصرية بوظيفتك. إن لم تكن مهتمًا بالاحتفاظ بالوظيفة فجرب اتخاذ خطوات لإيجاد عمل آخر.   حالما تبلغ عن سلوك مديرك للشركة فإنها تصبح ملزمة ببدء تحقيق في شكواك. لن تُفصح الشركة عن اسمك ولكن قد لا يكون من الصعب استنتاج صاحب الشكوى. اعلم أن مديرك قد يكون على علم بالشكوى. رغم أن الانتقام غير قانوني فإنه من المحتمل أن تتعرض له كنتيجة للإبلاغ عن مديرك.

english_section_name: Becoming Aware of Your Legal Options

summary: أوضح أن السلوك غير مرغوب. أبلغ عن التحرش لمكان العمل. احتفظ بسجلات مكتوبة لكل حالات التحرش. أبلغ عن مديرك إلى لجنة تكافؤ فرص العمل (EEOC). ارفع دعوى قضائية.

document: أول متطلبات تحديد التحرش في مكان العمل هو ألا يكون السلوك مرغوبًا به من قبل الضحية. احرص على إخبار مديرك بأن سلوكه أو تعليقه يجرحك.  إن كان الجميع يضحكون على المزحات العنصرية فلا تشاركهم. عليك تجنب إرسال أي إشارات مختلطة بخصوص السلوك العرقي. يمكن أن يحدث هذا التواصل شفهيًا أو كتابيًا. بناء على هيكل شركتك فيمكنك الإبلاغ عن السلوك إلى مشرف مديرك أو قسم الموارد البشرية أو شخص آخر بداخل الشركة مختص بمنع حدوث التحرش. عليك الإبلاغ عن التحرش كتابيًا والتأكد من الاحتفاظ بنسخة مؤرخة من شكواك المكتوبة في مكان آمن.  حالما تعرف الشركة بالتحرش فإنها تصبح ملزمة قانونيًا بالتحقيق في شكواك. إن كانت هناك عملية محددة مطلوبة في الشركة بخصوص الشكاوى فعليك اتباعها بدقة. إن قررت التقدم بشكوى رسمية بخصوص تعليقات أو سلوكيات مديرك العنصرية فمن الضروري أن تحتفظ بسجلات مكتوبة وتفصيلية لكل حادث قد يدعم شكواك. احتفظ بمفكرة في مكان آمن حيث لا يمكن لأحد من مكان عملك قراءته بالصدفة.  سجل في كل حادثة ما تم قوله أو فعله ومن كان حاضرًا والوقت والتاريخ والمكان. اطلب من زملائك الاحتفاظ بسجلات خاصة بهم إن أمكنك ذلك، بحيث تؤازر سجلاتك الخاصة. إن هذه اللجنة هي وكالة فيدرالية مسؤولة عن تطبيق قوانين منع الانحياز العرقي والتمييز. لكل ولاية عمليتها الخاصة في الإبلاغ عن سلوكيات التحرش أو التمييز العرقي. تلك التصرفات غير قانونية في كل الولايات طبقًا للمادة السابعة من قانون الحقوق المدنية لعام 1964، ولكن طريقة الإبلاغ عنها تختلف.  يمكن أن يكون في ولايتك وكالة إدارية مثل لجنة ميزوري لحقوق الإنسان (MCHR) أو لجنة نيفادا لمساواة الحقوق (NERC). تلك الوكالات تتعاون مع لجنة تكافؤ فرص العمل (EEOC). يجب عليك التقدم بدعواك القضائية خلال عدد محدد من الأيام من تاريخ حدوث التمييز أو التحرش. يختلف الرقم حسب الولاية، ولكن في العادة من المهم معرفة أنه كلما أبلغت عن حادث التمييز أسرع كلما كانت القضية أكثر فعالية. يمكنك استشارة محامٍ، ولكن ذلك غير مطلوب. يحق لك رفع دعوى على مديرك دون محامٍ. قد تتمكن لجنة الولاية من حل شكواك بنجاح. إن لم تتمكن لجنة الولاية من حل شكواك بنجاح فيحق لك إكمال دعواك في النظام القانوني. يجب عليك أولًا محاولة حل المشكلة عبر لجنة تكافؤ فرص العمل (EEOC) قبل اتخاذ إجراء قانوني.  سينتج عن عمليتك مع لجنة تكافؤ فرص العمل تلقيك لأحد إيصالي "الفصل وإخطار بالحقوق" أو "إخطار بحق التقاضي" (النموذج 161). يتاح لك 90 يومًا من تاريخ تلقيك لهذا الإيصال لاتخاذ إجراء قانوني. يُسمى الموعد النهائي بـ"سقوط التقادم". إن لم تقم برفع دعوى قضائية في المحاكم بحلول ذلك الموعد فيمكنك إكمال قضيتك. يمكن أن يكون المحامي مفيدًا في مساعدتك لخوض غمار النظام القضائي.

english_section_name: Reporting Racial Harassment


summary: أزيلي كل الأشياء من المناضد والخزانات. تخلصي من القطع القديمة أو غير المستعملة. قسمي القطع التي تريدين الاحتفاظ بها إلى مجموعات وفقًا للفئة. أحضري أوعية تخزين فارغة تناسب حجم الخزانة. املئي كل وعاء بالقطع المشابهة. صنفي كل وعاء وفقًا للنوع.

document: ضعيها في كومة فردية؛ سوف يمنحك ذلك فكرة عامة عن كمية ومحتوى القطع الموجودة في الخزانة. تخلصي من القطع التي لم تعدي بحاجة إليها. ألقي الأشياء القديمة أو غير المستخدمة أو منتهية الصلاحية في كيس قمامة. تفقدي أوعية المنتجات الفارغة أو المنتجات التي قد أصبحت متعفنة متضمنة المنتجات التي قد لا تزال في حالة جيدة، لكن نادرًا ما تستخدميها أو لا تستخدميها أبدًا وتبرعي بها للأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة منها.  احتفظي بالأشياء الأساسية، مثل فرش الأسنان وصابون اليد على المنضدة أثناء التنظيف. إذا لم يكن أصدقائك بحاجة إلى القطع القديمة، يمكنكِ ارسالها إلى الجمعية الخيرية المجاورة. قد تختلف الفئات بناءً على نوعية المنتجات التي تمتلكيها، لكن إليكِ بعض الأمثلة:  منتجات العناية بالوجه منتجات العناية بالجسم الاستحمام العناية بالشعر الماكياج الأدوية منتجات العناية بالفم العناية بالأظافر الحلاقة العطور قيسي مساحة الخزائن والمساحة التي قد تحتاج إليها القطع في الأوعية وبهذه الطريقة، عندما تذهبين للتسوق، ستكونين متأكدة من أن القطع ستكفي الأوعية وأن الأوعية ستناسب حجم الخزائن. تتضمن أنواع الأوعية، السلال البلاستيك والأوعية البلاستيك الشفافة المزودة بغطاء وسلال الخوص. يمكنكِ البحث عن أنواع أخرى من الأوعية حول المنزل والتي يمكنكِ إعادة تخصيصها واستخدامها في الحمام، مثل الصناديق المعدنية وحوامل المجلات وصناديق عصير البرتقال البلاستيك الشفافة. استخدمي الأوعية الشفافة للقطع التي تحتاجين إلى استخدامها بسهولة عندما تكونين على استعداد للذهاب واستخدمي الأوعية ذات الأغطية لتخزين القطع الأصغر حجمًا التي تميل إلى تشكيل فوضى. من الأفضل استخدام الأوعية المفتوحة من أعلى لبعض القطع، مثل فرش الأسنان التي يتم وضعها في الأوعية بشكل عمودي (ليس من الضروري أن تكون شفافة).  ينبغي أن تتوفر مجموعة متنوعة من الأوعية الشفافة للاختيار منها لدى المتجر متعدد الأقسام. استخدمي الأوعية المصنوعة من البلاستيك الأكريليك وقد تعمل الأوعية الزجاج أيضًا، لكن خصصي استخدامها لحمل القطع التي لن تحتاجين إليها في حالات الاستعجال كي تقللي من فرص انكسارها. عند البدء في فصل المنتجات، سوف تحتاجين إلى تصنيفها باستخدام ملصقات. تعمل الملصقات بشكل افضل بالنسبة للأوعية البلاستيكية والمعدنية والزجاجية. تعمل البطاقات العادية بشكل أفضل مع السلال الخوص.

english_section_name: Getting Rid of the Clutter

summary: أزيلي الأدراج للوصول إلى لوازم التجميل بسهولة. أضيقي رفًا جرارًا أسفل حوض الحمام. علقي حامل سكاكين مغناطيسي وأوعية لاصقة على الباب. رتبي القطع الصغيرة في صحن غموس ذي أقسام. ضعي طاولة دوارة في الخزائن العميقة لإتاحة الوصول إلى الأشياء بسهولة. أخفي الأغراض الشخصية في سلال من الخوص للحصول على مظهر أكثر جمالًا. ركبي مواسير ستائر إضافية لتعليق المناشف.

document: إذا كانت خزانة الحمام من نموذج الأدراج، أزيلي الجزء الأمامي منها لتشكيل أرفف مفتوحة. الآن، يمكنكِ ملء المساحة بالصواني والسلال والأوعية البلاستيك والتي تسمح بالوصول إلى اللوازم بسهولة وصنفي الأوعية باستخدام ملصقات لجعل العثور على الأشياء أكثر سهولة. اشتري ملصقات ودوني اسم كل وعاء حسب محتوياته، مثل "مثبت شعر" و:استحمام ودش" و"ليف وإسفنج". اشتري رفين قابلين للسحب من متجر تحسين المنازل إذ تميل المنطقة أسفل الحوض إلى الامتلاء بالركام أحيانًا، لكن سيساعد الرف الجرار على الاستفادة من المساحة بشكل جيد عن طريق توفير بعض الترتيب.  حاولي العثور على واحد برف علوي ضيق كي ينزلق أسفل المواسير بسهولة. من الأمثل استخدام الرف السفلي العريض لأنه يتيح مساحة للقطع الطويلة مثل الفرش وأدوات فرد الشعر ومنتجات النظافة. اشتري بعض الأضواء اللاصقة لإضاءة كل ركن. قد يساعد استخدام حامل السكاكين على باب الخزانة على توسيع المساحة عن طريق توفير مساحة لدبابيس الشعر وأدوات العناية بالأظافر المعدنية. ضعي مادة لاصقة (مثل الشرائط اللاصقة) على ظهر حامل السكين وثبتيه على أحد جوانب باب الخزانة وثبتي الأوعية اللاصقة على الجانب الآخر من الباب واستخدميها لحمل القطع الصغيرة، مثل الماكياج وطلاء الأظافر. كوني حذرة عند تثبيت المقصات والقصافات على الحامل المغناطيسي، خاصةً عند فتح باب الخزانة. ضعي الصواني في الأدراج المجاورة للمناشف والقطع  الصغيرة الأخرى. تعد تلك الطريقة بسيطة وغير مكلفة لترتيب المستحضرات وبلسم الشفاة وغيرها من القطع الصغيرة فقد يكفي استخدام واحد فقط في كل درج لإضفاء بعض الاختلاف. غلفي الجزء السفلي من الدرج ببطانة إذا كنتِ تريدين إضافة بعض الإثارة، على سبيل المثال، تتناسق البطانة المضلعة بشكل رائع مع صحن الغموس الأبيض. جربي بالأنواع المختلفة من الألوان والتركيبات. تساعد تلك الطاولات على الوصول إلى الأماكن الصعبة بسهولة. ضعي بعض الجرر على الطاولة الدوارة وصنفيها حسب محتوايتها. من الأمثل تخزين القطع، مثل أعواد القطن ومناديل التنظيف والمنتجات الأخرى التي تأتي في كميات غير معبأة في الجرر. قصي ملصقاتًا من نموذج الملصقات المطبوع ودوّني اسم كل صنف باستخدام الحروف اللاصقة. على الرغم من أن تلك الأوعية تناسب أي نوع من المنتجات، لكنها تعتبر مثالية للأشياء التي لا تريدين عرضها، مثل مخزون المناشف الورقية. يمكنكِ تصنيف كل وعاء عن طريق تعليق بطاقة على كل سلة باستخدام خيط. ثبيتها أسفل ماسورة الستارة الحالية وأتيحي مساحة بحجم 5 إلى 7.5 سم بين كل واحد؛ تساعد تلك الطريقة على تجنب تراكم المناشف الرطبة في الحمام. ركبي مواسير المناشف خلف الستارة كي تسمحي بتنقيط المناشف في الحوض.

english_section_name: Making the Most of Your Space


summary: انتبه إلى إشارات لغة الجسد. تواصل عبر لغة الجسد. أجرِ محادثة جيدة معها. اطرح أسئلة مثيرة للاهتمام. كن صادقًا وصريحًا. كن إيجابيًا. أعدّ من أجل جلسة رومانسية. اجعل الأمر بسيطًا.

document: تبدو تلك العلامة مبتذلة لأنها دائمًا ما يشار إليها في كل المناسبات، إلا إنها لا تخلو من الحقيقة؛ الأفعال تتحدث دائمًا أعلى من الكلمات. 7 ٪ فقط من الاتصال اليومي في حياتنا هو اتصال لفظي في حين أن 55 ٪ من اتصالاتنا تصدر من لغة الجسد. قبل البدء باتخاذ أي خطوة ابحث عن إشارات محددة  للغة الجسد تبديها الفتاة أمامك، مثل الحفاظ على التواصل البصري لفترة طويلة وتعبيرات الوجه الإيجابية لتستطيع أن تعرف مسبقًا إذا كنت ستحصل على رد فعل إيجابي أم لا.  قد تكشف المرأة بعض المناطق من جسدها، مثل رقبتها أو معصميها وقد تلعب بشعرها. قد تلمسك أو تميل بجسمها نحوك أو قد تجدها متجهة في اتجاهك وذراعيها في وضع منفتح.  قد يُظهر الرجل إشارات أكثر وضوحًا وجرأة. قد يشمل ذلك إراحة أحد ذراعيه على ظهر الكرسي وإجراء اتصال بصري قوي والجلوس أو الميل بالقرب منكِ، لذلك عليك أن تحاول الاستفادة من تلك الأشياء أثناء تواجدك مع الفتاة. تأكد من إرسال الإشارات الصحيحة وكذلك من استقبالها. يمكن للغة الجسد أن ترسل تلميحات بالرغبة والإشارة إلى أنك مهتم.  الابتسامة إشارة قوية على اهتمام الشخص بمن أمامه. تأكد من أنك تبتسم بدورك لإيصال اهتمامك بالفتاة. قد تلاحظ أنك تقوم بالمحاكاة مع تلك الفتاة، والمحاكاة هي النسخ اللاشعوري لأفعال الطرف الآخر ووضعيات جسده. عندما تبتسم لك الفتاة، فإنك غالبًا تميل إلى الابتسام لها أيضًا. تعتبر أيضًا المغازلة واحدة من طرق المحاكاة. تأكد أولًا من أن كليكما منجذبان بنفس القدر وذلك بالقيام بأي تصرف من ناحيتك وملاحظة رد فعلها. إذا قامت الفتاة بدورها بمحاكاتك فيما تفعل، فهذه إشارة عظيمة. إذا لم تفعل ذلك، فبادر أنت بمحاكاة سلوكها. على الرغم من أن هناك طرق ملموسة للمغازلة، فإن التحدث والدردشة يمكن أن يكونا أيضًا طريقة جيدة للتعرف على الفتاة التي تريد التقرب منها، بل وربما الانتقال بالعلاقة إلى المرحلة التالية. يشير نجاحك في إظهار مهارات الاستماع والتواصل الجيد إلى الثقة بالنفس، والتي تعتبر واحدة من أكثر الصفات جاذبية في أي رجل. في حين أن الرجال يستجيبون أكثر للأفعال، تميل النساء إلى تقدير الكلمات ذات المعنى والعاطفة. وبصرف النظر عن جنس الشخص عامة، فسوف تجد أن معظم الناس يقدرون أولئك الأشخاص الذين يجيدون الحديث والدردشة. تتضمن بعض النصائح العامة لإجراء محادثة جيدة ما يلي: عند التحدث إلى حبيبتك أو إلى فتاة تثير إعجابك، تجنب تقديم الملاحظات حول الطقس أو طرح الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها بكلمة واحدة (والتي ينتج عنها صمت محرج).  يمكن للأسئلة المفتوحة حول الأحداث الجارية والخلفيات الشخصية والاهتمامات والهوايات المشتركة أن توجّه الحديث في الاتجاه الصحيح. أسئلة مثل: "ماذا تقرأين هذه الأيام؟ هل شاهدتِ أي أفلام أعجبتكِ مؤخرًا؟ ما هو الجزء المفضل لديكِ من المدينة/ البلدة/ الحي الذي تعيشين فيه؟" هي طريقة جيدة لإبقاء الحديث دائرًا. الأسئلة الاستطرادية مثل: "ما هي شخصيتكِ المفضلة في هذا الكتاب؟ ما رأيكِ في نهاية ذاك الفيلم؟ لماذا تحبين هذا الجزء من المدينة كثيرًا؟" سوف توضح أنك تولي اهتمامًا لإجابات الطرف الآخر وتتجاوب معها. في حين يمكن للكلمات اللطيفة والمزاح الخفيف أن يخلقا بعض الأحاديث الممتعة، إلا أن الصدق يقطع شوطًا طويلًا في العلاقة. لا يعنى هذا أنه عليك تقديم كل تفاصيل حياتك الشخصية في محادثة واحدة، لكن التحدث بصراحة ومباشرة حول ما تبحث عنه في شريك حياتك وتقديم نظرتك للحياة وما إلى ذلك يوضح مدى ثقتك بنفسك وإدراكك لذاتك، كما أنه يسمح للفتاة التي تتحدث معك أن تفهم مرجعيتك وتعلم خلفيتك الفكرية ومن ثم تشعر بالراحة لمشاركة رؤيتها بدورها. يساعدك التحدّث بشكل إيجابي على إبقاء الحديث خفيفًا والحفاظ على الابتسامة، هذا في حين أن السلبية تُظهرك حذرًا أكثر ويمكن لها أن تكون أمرًا منفرًا. إذا أردت التحدث عن الأشياء السلبية، فحاول القيام بذلك بطريقة إيجابية وفكاهية. ما تحتاجه هو أن تشارك الآخر ما لديك وأن تكون صادقًا فيما تقول، لكن ينبغي عليك في كل الأحوال إبقاء الأحاديث خفيفة ومرحة خلال هذه المرحلة المبكرة من العلاقة. خطط بصورة مسبقة لإقامة موعد رومانسي بسيط في مساحة خاصة وحميمة. بدلًا من الذهاب لمشاهدة الأفلام أو تناول العشاء يمكنك طهي العشاء في شقتك أو دعوة شريكتك لاحتساء مشروب معك. الغرض من ذلك هو خلق جو آمن ومريح، لكن لا يزال ينبغي أن ينطوي الأمر على شيء من العفوية والرومانسية. إذا لم يكن التجهيز الرومانسي مناسبًا لك أو للفتاة التي تهتم بها، فجرب شيئًا آخر أبسط من ذلك.  بادر بإعطاء رقمك. يمكنك القيام بذلك بطريقة غير مباشرة. اقترح على شريكتك المحتملة مشاهدة الفيلم أو الكتاب المفضل لديك ثم قل "دعيني أعطيكِ رقم هاتفي حتى تُطلعيني على رأيكِ فيما بعد". أرسل لها رسالة غير رسمية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. علّق على صورها على إنستجرام أو أرسل لها رسالة على فيسبوك أو غرّد لها على موقع تويتر. يمكنك دائمًا استخدام آخر تحديثاتها كموضوع لبدء محادثة ثم اختلق المناسبة لتطلب الخروج معها.

english_section_name: Laying the Ground Work

summary: اقترح الالتقاء سويًا. تواصلا معًا بعد انتهاء اللقاء. كن صريحًا واطلب منها أن تخرجا سويًا. ادعُها للخروج وسط لقاء جماعي. استأذِن أولًا قبل المبادرة بالتقرب جسديًا. ابدأ بالتقبيل ثم انتقل تدريجيًا لما سواه. تمهل عند المبادرة بالتقرب جسديًا.

document: ليس من الضروري أن يكون أخذ الخطوة الأولى بطرح السؤال المعروف والمربك أيضًا: "هل يمكن أن تخرجين معي في موعد؟" إذا كنت تحب البيتزا، فاقترح الذهاب معًا لتناول البيتزا في مطعمك المفضل يوم الجمعة. إذا كانت الفتاة محبة للأفلام، أخبرها أن عليكما الذهاب لمشاهدة أحد الأفلام قريبًا. إذا أبدت من ناحيتها اهتمامًا باقتراحك، فاحرص على تنفيذ ما قد اقترحته لتوك. على سبيل المثال: بدلاً من ترك الموضوع معلقًا بعد "نعم، يجب أن نذهب لمشاهدة فيلم في وقت ما" ينبغي أن تقول "فيلم كازابلانكا يُعرض في سينما زاوية الساعة 7:00 مساءً يوم الخميس. هل تودين مشاهدته معي؟" إذا ذهبتما لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم، أعقب ذلك بإرسال رسالة نصية لإخبارها أنك قد استمتعت بوقتك معها، حيث توضح لها بذلك أنك لا زلت مهتمًا. حاول الإشارة إلى شيء محدد مما قد حدث خلال اللقاء، مثل مزحة أو طعام قد تناولتماه. يمكن لذلك أن يفتح خطوطًا للاتصال فيما بينكما. في بعض الأحيان تكون الصراحة هي أفضل وأقصر الطرق. إذا كانت الإشارات التي تصدر من الفتاة تشير إلى أن الاهتمام متبادل، فما عليك إلا أن تتوجه إليها وتطلب منها الخروج معك. لا تكن مندفعًا أو عنيفًا. يمكنك أن تكون مباشرًا بينما في الوقت نفسه تطرح الأمر ببساطة. إذا بدوت مندفعًا خلال طلبك، فقد تتسبب في إخافة الفتاة وعدولها عن الموافقة. إذا كنت لا زلت تشعر بالخجل، يمكنك أن تطلب منها الخروج معك ضمن مجموعة من الناس. يمكن أن يكون هذا التجمع من أجل عشاء أو حضور حدث رياضي أو حفل غنائي أو لقاء في مقهى عادِ. سوف يتيح لكما ذلك فرصة للحديث معًا بينما في الوقت نفسه يجنبك الكثير من مشاعر الحرج أو التوتر. لا ينبغي بالضرورة أن يكون هذا الاستئذان في صورة تأكيد لفظي. عادة ما تستخدم شريكتك إشارات جسدية للإشارة إلى استعدادها لاستقبال المزيد. تختلف استجابة كل شخص عن غيره لكن بعض إشارات لغة الجسد، مثل لمس الفتاة لوجهك وأجزاء من جسدك تعني في الغالب أن عليك الاستمرار. انتبه إلى ردود أفعال شريكتك وتحكم في تصرفاتك وفقًا لما تُبديه الفتاة.  ينبغي لكليكما أن يبدي موافقته على الخطوة الأولى إما بطريقة لفظية أو جسدية. لا يهم ما قد قاله الشخص الآخر أو أبداه في وقت سابق؛ لابد دائمًا أخذ الموافقة على ما يتم في اللحظة الحالية.  ينبغي لكليكما أن يكون في حالة تمكّنه من اتخاذ قرارات سليمة ومتماسكة؛ هذا يعني أنه يجب عليك أن تكون متزنًا ولست تحت تأثير أي مخدرات، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يحدث فيها تقارب جسدي. كما هو الحال عندما تطلب من فتاة الخروج معك، فالأمر يستلزم منك الشجاعة أيضًا لكي تحصل على قُبلة من إحداهن لأول مرة. استرخ وكن واثقًا من نفسك لكن دون أن تكون عنيفًا. حافظ على الاتصال بالعينين ومِل متقربًا وقبل البدء في التقبيل توقف قليلًا عندما يصبح وجهاكما قريبين حتى تتأكد من أن الفتاة ترغب في هذه القبلة أيضًا. فيما بعد يمكن للتقبيل أن يؤدي تدريجيًا إلى المزيد من الحميمية. إذا كنتما قد بدأتما بالتقبيل لكنك تريد أن تأخذ الأمر لما هو أبعد قليلًا، فافعل ذلك تدريجيًا لضمان أن تكون الفتاة أيضًا لديها نفس الرغبة. إن اللمسات الخفيفة والاقتراب الجسدي ليس من شأنه أن يوضح نواياك فحسب، بل يمكنه أيضًا أن يعطيك فكرة عما تريده الفتاة.  كن متمهلًا وبطيئًا بما يكفي لمنح الفتاة الفرصة لتقول لا إذا أرادت. ينبغي أن تحظيا معًا بوقت ممتع وتَوافُقي وفي الوقت نفسه آمن، وهذا يتضمن أن تجعل شريكتك تشعر بالراحة معك. إذا لم تكن الفتاة راغبة في الأمر بقدر رغبتك، فاحترم إرادتها. احرص دائمًا على استخدام الواقي الذكري. يبدو هذا كشيء بديهي إلا إنك إذا كنت تخطط لأخذ خطوة أولى، فينبغي أن تحرص دائمًا على امتلاك الواقي الذكري (يجب على النساء أيضًا اصطحاب ذلك!) جزء من الاستمتاع بوقتكما معًا إنما يتمثل في الشعور بالأمان والراحة، لذا استخدم الوقاية دائمًا.

english_section_name: Making the Best First Move


summary: العب كرة القدم أو التحق بفريق مصارعة. ابدأ بتدريبات القوة. ركز على التمارين الهوائية مرتفعة الشدة. خذ دروسا في الرقص خذ دروسًا في التمثيل. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

document: تختلف خلفيات المصارعين المحترفين لكن مكتشفي المواهب لاتحاد المصارعة العالمي عادة ما يختارون المصارعين الجدد من ثلاثة أماكن أكثر من غيرها. هذه الأماكن هي مباريات مصارعة ترويجية مستقلة لبعض المصارعين وفرق كرة القدم الجامعية و فرق المصارعة الجامعية.  ذا روك و"ستون كولد" ستيف أوستن وبراي ويات ورومان رينز جميعهم بدأوا في مجال كرة القدم وليس في حلبات المصارعة. بدأ العديد من النجوم اللامعين مثل بروك ليسنر وكيرت أنجل ودولف زيجلر كمصارعين هواة قبل توقيع عقودهم مع اتحاد المصارعة العالمي wwe. لم يكن للمصارعين أمثال سي إم بانك وكريس جيريكو وسيث رولينز والأخوان هاردي خلفيات رياضية بل تلقوا جميعًا تدريبًا في مدارس خاصة للمصارعة ثم التحقوا بحملات المصارعة المستقلة وأثبتوا جدارتهم ليلفتوا انتباه اتحاد المصارعة العالمي. كيف أصبح ريباك بهذه الصلابة؟ كانت البداية حمل الأثقال منذ سن الثانية عشر.  يجب أن يتمتع مصارعو إتحاد المصارعة العالمي بالقوة الكافية ليحملوا مصارعين تزيد أوزانهم عن 100 كجم ويطرحونه أرضًا بسلام. يجب أن تكون قويًا حتى لو أردت أن تكون مصارعا متفوقًا. ركز علي  تقوّية الجزء العلوي من الجسم وتقوية مركز الجسد وساقيك.  بينما يظهر بعض المصارعين علي أنهم مدمنون لشرب الجعة إلا أن غالبية المصارعين هذه الأيام يتمتعون بعضلات قوية. يتطلب الانضمام لاتحاد المصارعة العالمي التزامًا جديًا بنظام الغذائي والتمرينات. انضم بصالة للألعاب الرياضية واستعن بمدرب شخصي إذا أردت اكتساب لياقة مصارعي اتحاد المصارعة العالمي. يمكنك شراء فيديوهات المصارع تريبل إتش التي يشرح بها بعض تمارين القوة والتحمل. الجري في الحلبة بين الحبال والرقود علي الظهر والتدريب علي حركة قذف الخصم بالارتكاز على الورك أمرٌ شاقٌ حقًا. ستجعلك المصارعة تلهث بشدة إن لم تكن لديك لياقة كافية. يجب أن يتمتع المصارعون المحترفون بحالة قلبية ممتازة والاستعداد لخوض فترة 10 إلى 20 دقيقة في المباراة بنمط سريط خاطف.   حاول تجميع 5 -10 من تمرينات القوة المفضلة لديك وقم بأدائها في دفعات قصيرة محددة التوقيت حتى تضيف بعض التمارين الهوائية إلى نظام تدريب القوة. قم بأداء تك التمرين بأكبر عدد من العدات وبوزن معقول خلال 60 ثانية واسترح 15 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي. قم بأداء التمرينات العشرة قبل أن تستريح لدقيقتين ثم كررها مرتين. يقود المصارع المحترف السابق دايموند دالاس بيدج تمرينات يوجا موجهة للمصارعين وهي متاحة في الأسواق وتشمل تمرينات هوائية وتمرينات مرونة قليلة الشدة. يستعين العديد من المصارعين بطريقة تدريبه. أو تعلم الجمباز. تتعلق المصارعة الاحترافية بتعلم التحرك مع  الغير ليبدو النزال حقيقيًا. القفزات عن الحبال للخلف ورفع الخصم وطرحه أرضًا والحركات مثل الهوريكانرانا أشبه بالرقص منها للمصارعة. لن ترى في النزال الحقيقي شخصا يعتلي الحبل العلوي ليقفز على الخصم أو ينفذ حركة RKO ، لذا يعد الرقص والجمباز طرقًا جيدة لتزيد تناسقك. سيصبح تعلم كيفية الشقلبة والسقوط جزءًا من تدريبات المصارعة، لكنك ستتعلم بشكل أسرع بكثير إذا كانت لديك خبرة في  الشقلبات وتعرف كيف توازن نفسك. هذه طريقة ممتازة لتؤسس نفسك جيدًا. الصرة لم يكن ذا روك ليصبح نجمًا سينمائيًا بالصدفة. يجب أن يجيد المصارعون التمثيل ويتعلموا تسويق حركاتهم و يتكلموا بطريقة مقنعة في الحلبة. لن يلقي أحدٌ لك بالًا إذا لم تكن تجيد التحدث في الميكروفون حتى لو كنت ذا جسد ممزق وتستطيع أن تنفذ حركات مميتة.. جرت العادة أن تقدم العروض التقديمية في أيام المصارع هالك هوجن.تعتبر النصوص المحفوظة الآن جزءًا من روتين الاتحاد العالمي للمصارعة. يجب أن تتعلم قراءة السيناريو وحفظ عباراتك إذا أردت أن تظهر على التلفاز. .هناك مزحة مشهورة بين المصارعين المحترفين أنهم لا يأكلون شيئا سوى صدور دجاج مشوية والبروكلي المسلوق والأرز البنى.رغم أنك قد تقضي 300 يومًا من العام على الطرق لكنك لن تستطيع دائمًا تناول الهمبرجر والبطاطس المقلية. عليك أن تلتزم باتباع نظام غذائي غنى بالبروتين الكامل والخضروات الغنية بالفيتامينات والكربوهيدرات بطيئة الهضم لتجعل جسدك في أتم الإستعداد.

english_section_name: Getting in Shape


summary: أذيبي كوبين (400 جرام) من البورق في 2 لتر من المياه الدافئة أو الساخنة. أضيفي القماش المُلطخ بالعفن إلى المحلول واتركيه ينقع لمدة 5 إلى 10 دقيقة. مشطي القماش بمنظف عادي بواسطة فرشاة. اغسلي قطعة القماش على أعلى إعداد مسموح لها. جففي القطع في الهواء ثم كرري العملية حسب الحاجة.

document: تستخدم طريقة إزالة العفن من القماش هذه النقع في البورق لمعالجة الغسيل قبل غسله. للبدء، حضري خليطًا من المياه والبورق بمقدار كوب (200 جرام) لكل لتر من المياه ثم أضيفي المزيد من البورق والمياه حسب الحاجة واستخدمي دلوًا نظيفًا أو حوضًا ليسع الخليط.  البورق مادة تضاف إلى الغسيل رخيصة ومتوقرة بسهولة ويمكنكِ إيجاده في معظم متاجر البقالة بجانب منظفات الغسيل الأخرى. إذا لم تتمكني من إيجاد البورق، استخدمي المنظف العادي أو مُبيضًا خاليًا من الكلور آمنًا على الأقمشة الخاصة بكِ. تعمل المياه الساخنة على إزالة البقع (بما فيها العفن) أفضل من المياه الباردة مما يجعلها خيارًا جيدًا للغسيل. مع ذلك، لا تعد آمنة للاستخدام بالنسبة لكل أنواع الأقمشة لذلك إذا كان القماش الخاص بكِ غير قابل للغسل في المياه الساخنة، اتركي الخليط يبرد أولًا لكن لا تخلطي البورق مع الماء الباردة إذ يكون أكثر عرضة للتكتل. استخدمي عصا أو ملعقة لتحريك القماش وتأكدي من السماح لكل أجزاءه (ليس فقط منطقة العفن) بامتصاص المحلول. إذا لم يتمكن القماش من الثبات أسفل المحلول، يمكنك تثقيله بجرة زجاج. بعد إتاحة الفرصة للقماش كي ينقع في المحلول، أزيليه من المحلول واعصريه برفق أعلى حوض أو مصرف للتخلص من الماء الزائد. بعد ذلك، أضيفي كمية قليلة من المنظف العادي إلى بقعة العفن واستخدمي فرشاة ناعمة (مثل فرشاة أسنان قديمة) لفرك البقع. من الجيد دعك البقعة من الجانب المعاكس للقماش إن أمكن حيث يعمل ذلك على إزالة البقعة من القماش بدلًا من تثبيتها بداخله إلى حد أبعد كما يقلل من ظهور الاهتراء والتمزق على قطعة القماش. يصبح الآن القماش الخاص بكِ مُعالجًا وجاهزًا للغسل. ستكون المياه الساخنة والغسل شديد القوة أكثر فاعلية لتنظيف القماش في العموم لكن قد تسبب تلك الظروف التلف لبعض الأقمشة، لذلك اتبعي التعليمات المدونة على الملصق المرفق بالقطعة.  ما لم تكن القطعة مُلطخة بشكل خطير، يمكنكِ غسل حمولة الغسيل بأكملها في تلك المرحلة دون القلق من إتلاف الملابس الأخرى، لذلك لا تقلقي حول وضع أقمشة مشابهة مع القطعة المُلطخة. يمكنك إضافة المُبيض إلى دورة الغسل إذا كانت القطع بيضاء ويمكنك إضافة المُبيض الأمن على الألوان أو المُنظفات المشابهة إلى الأقمشة المُلونة والتي لن تسبب تغير لونها. علقي الملابس على حبل الغسيل بمجرد انتهاء الغسل ولا تضعيهم في المجفف حيث قد تسبب الحرارة تثبيت البقعة، متضمة العفن. افحصي الملابس بمجرد جفافها وإذا لاحظتِ وجود أي بقع عفن، كرري عملية التنظيف.  حاولي تجفيف الملابس في الشمس حيث سيساعد ذلك على قتل العفن. إذا كان لابد من استخدام مجفف الملابس، استخدميه على أقل إعداد.

english_section_name: Washing Towels, Clothing, and Linens

summary: استخدمي عصير الليمون والملح لصنع مادة فرك طبيعية. اخلطي بيروكسيد الهيدروجين مع المياه لعمل مُبيض خفيف. جربي خليط الخل وصودا الخبز الرغوي. جففي الأقمشة في الشمس للحصول على تأثير طبيعي مزيل للبقع.

document: على الرغم من أن الطرق المذكورة بالأعلى ينبغي أن تعمل بالنسبة لأغلب حالات العفن، هناك مجموعة واسعة من العلاجات المنزلية البديلة التي قد تعمل أيضًا. على سبيل المثال، يمكنكِ خلط الليمون الذي يستخدم أحيانًا كمنظف طبيعي للأقمشة مع الملح لعمل منظف كاشط فعال وخفيف. اتبعي الخطوات التالية:  اخلطي 1/3 كوب (80 ملل) من عصير الليمون غير المخفف مع كمية كافية من الملح لتكوين معجون فضفاض. صبي أو اغرفي معجون الملح والليمون على المنطقة المتضررة من القماش. ادعكيها برفق باستخدام فرشاة ناعمة. اغسلي وجففي القماش في الغسالة أو استخدمي المكنسة لشفط المعجون الزائد واتركيه يجف في الهواء. يتوفر لديكِ خيارات تنظيف أكثر عند التعامل مع الأقمشة البيضاء بخلاف الملونة إذ أنكِ لن تقلقلي حول التسبب في جعل صبعة القماش تبهت أو تخف ولعمل محلول مُبيض طبيعي هائل لإزالة بقع العفن القديمة من الأقمشة البيضاء، جربي استخدام بيروكسيد الهيدروجين (الذي ينبغي أن تجديه في معظم متاجر البقالة والمتاجر الكبيرة بسعر رخيص) باتباع الخطوات التالية:  استخدمي عودًا قطنيًا أو قطعة قماش نظيفة واغمسيها بيروكسيد الهيدروجين على البقعة مباشرةً. اتركيه على البقعة لمدة 15 دقيقة. اغسلي القطعة كالمعتاد وللحصول على المزيد من القوة المكافحة للبقعة، أضيفي حوالي 1/3 إلى 2/3 كوب (80 إلى 160 ملل) من بيروكسيد الهيدروجين إلى الغسالة بالإضافة إلى المنظفات العادية. يمكن أن يكون الخل مادة منظفة طبيعية قوية ومزيل للرائحة كما ذُكر سابقًا لكن إذا استخدمتِ تلك الطريقة، من الضروري تذكر استخدام الخل الأبيض فقط حيث يعد الخل البلسمي وخل حمض التفاح وغيرهم سوائل ملونة وقد تسبب البقع. اتبعي الخطوات التالية لمعالجة الأقمشة بالخل:  اصنعي خليطًا نصف ونصف من من المياه الدافئة والخل الأبيض في وعاء صغير. ضعي تلك الخليط على القماش المتضرر باستخدام خرقة نظيفة أو أضيفيه إلى زجاجة بخاخة وبخيه على القماش. اتركي الخل يثبت لمدة 10 دقيقة ثم ضعي كمية وفيرة من صودا الخبز على المنطقة الرطبة لمحايدة الخل. بالنسبة للملابس، اغسليها وجففيها كالمعتاد وبالنسبة للأثاث المنجد والسجاد، نظفيه بالمكنسة الكهربائية واتركيه يجف. إذا كنتِ محظوظة بالتمتع بأيام مشمسة نقية في مكان إقامتك، سيكون لديكِ فرصة لإزالة بقع العفن المزعجة من القماش بأقل مجهود حيث ثبت أن التصرف البسيط المتمثل في تجفيف الأقمشة في الشمس (بدلًا من المجفف) لديه تأثير ملحوظ في تفتيح البقع. استخدمي رف التجفيف أو سلك تعليق للحصول على أفضل النتائج.  توخي الحذر عند التعامل مع الأقمشة الملونة حيث قد يؤدي تركها في الشمس لفترة طويلة إلى تلاشي صبغة اللون.

english_section_name: Using Home-Made Solutions

summary: اكنسي المنطقة المتضررة باستخدام مكنسة. نظفي السجادة بالمكنسة الكهربائية. امسحيها بالمياه والصابون. نظفي بالمكنسة الكهربائية مرة أخرى. شغلي جهاز إزالة الرطوبة بينما يجف السجاد إن أمكن. ضعي في اعتبارك إزالة السجاد إذا كان العفن خطيرًا. استخدمي شامبو السجاد أو بخاخ الخل لإزالة الرائحة الكريهة.

document: لبدء معالجة السجادة أوالحصيرة المُلطخة بالعفن، أزيلي أكثر قدر من العفن  من بين الأنسجة المحبوكة عن طريق كنس أو نفض السجادة بالمكنسة. تأكدي من ارتداء قناع للوجه إن أمكن وأجري تلك المهمة في مكان بعيد عن الأطفال والحيوانات الأليفة إذ قد يكون استنشاق العفن خطيرًا على الصحة. يمكنك استخدام فرشاة اليد بدلًا من المكنسة لتنظيفها بشكل عميق. يعتبر السجاد والحصائر أكثر متانة من الأقمشة المذكورة سابقًا لذلك يمكنك تنظيفه بواسطة فرشاة أخشن قليلًا لكن ينبغي أن تحرصي على عدم الدعك بشدة وإلا قد تتلفي أنسجة السجادة. بعد ذلك، استخدمي المكنسة الكهربائية لشفط كل العفن الذي قمتِ بترخيته في الخطوة السابقة. ينبغي أن تعمل أي أداة ملحقة لكن قد تحتاجين إلى استخدام رأس المكنسة الملحقة بالفرش أو البكرات الآلية للحصول على قوة تنظيف إضافية. من الجيد تفريغ المكنسة الكهربائية بعد الاستخدام لمعالجة العفن وإذا لم تقومي بذلك، قد تنتشر أبواغ العفن في الهواء في المرةة القادمة التي تنظفي فيها. فرغي المكنسة الكهربائية بالخارج في منطقة جيدة التهوية لتقليل المخاطر الصحية للاستنشاق. اغمسي إسفنجة أو خرقة صغيرة في خليط من الماء الدافئ والصابون ثم اعصري الإسفنجة أو الخرقة وامسحي المنطقة الملطخة بالعفن للسماح بتسرب محلول التنظيف بداخلها. لا تفركي السجاد بالإسفنجة حيث قد يجبر أبواغ العفن على التسرب إلى الأنسجة بشكل أعمق. تجنبي استخدام الماء الزائد. إذا نقعتِ السجادة بالمياه، سوف تخلقي نوعًا من الظروف الرطبة التي تؤدي إلى نمو العفن في المقام الأول لكن الهدف هنا هو تنظيف أنسجة السجادة وليس غمرها بالمياه. نظفي المنطقة المتضررة بالمكنسة الكهربائية مرة أخرى سريعًا لإزالة الرطوبة الزائدة بمجرد إضافة الماء والصابون. سيكون من الصعب إزالة كل الرطوبة لكن كلما كان بإمكانك شفط أكثر كمية من المياه من السجادة قبل تركها تجف، كان من الأفضل. يزدهر العفن مثل باقي أنواع الفطريات في الظروف الرطبة المظلمة، لكن يمكنك الحد من إمكانية ترسخ العفن عن طريق إزالة تلك الظروف. على سبيل المثال، إذا كان لديكِ جهاز إزالة الرطوبة، سيساعد تشغيله بعد استخدام المياه والصابون على تقليل الرطوبة الموجودة في الجو بينما تجف السجادة فكلما كانت انخفضت رطوبة الجو، سيكون بقاء العفن أقل احتمالية على المدى البعيد.  قد تكون أجهزة إزالة الرطوبة مكلفة ويكون أفضل وقت لشراءها هو آخر الصيف أو الخريف عندما تكون أرخص وتذكري الاستفادة من التخفيضات والقسائم كذلك. إذا كنتِ تقيمين في منطقة جافة، يمكنك فتح بعض النوافذ وإذا كنتِ تقيمين في منطقة رطبة، إبقِ النوافذ مغلقة وشغلي المروحة حيث لن يساعد ذلك على خفض نسبة الرطوبة فقط بل سيعطي للسجادة أكثر قدر تحتاج إليه من التهوية. إذا لم تتمكني من إزالة العفن من السجاد بالأساليب التقليدية، قد تحتاجين إلى اتخذ إجراءات صارمة وتزيلي السجادة نفسها لتنظيفيها مهنيًا أو التخلص منها لكن قد يتطلب الموكيت بعض الأدوات الخاصة لإزالته مثل قضيب الرفع أو سكين السجاد، يمكنكِ الاطلاع على المقال الخاص بإزالة السجاد للمزيد من الإرشادات حول تلك المهمة. سوف تحتاجين إلى ارتداء قناع واقي للحماية في معظم الحالات.  على الجانب الآخر، بالنسبة للحصائر، ينبغي أن تتمكني من لفها وتعليقها بالخارج في منطقة جيدة التهوية بدون صعوبة وبالتالي تتمكني من تنظيفها بشكل عميق دون القلق من تشجيع نمو العفن إلى حد أبعد. تأكدي من فحص البطانات أسفل السجاد عن وجود العفن وتخلص من أي بطانة بها علامات العفن؛ قد يؤدي تركها إلى تشجيع نمو العفن على السجاد الموجود أعلاها في المستقبل. حتى لو تمكنتي من إزالة بقع العفن الصعبة من السجادة، قد تظل رائحته الكريهة موجودة وهناك عدة طرق للتعامل معها وأسهلها أن تشتري زجاجة من شامبو السجاد وتتبعي تعليمات الاستخدام المدونة عليها. عادةً، ستحتاجين إلى فرك السجادة بالشامبو وتركه ثم تنظيفها بالمكنسة الكهربائية، لكن لن تكون الحالة كذلك دائمًا. يوجد محلولًا منزليًا بديلًا وهو أن تضعي القليل من الخل الأبيض في زجاجة بخاخة وتبخي المنطقة المتضررة، ثم تنظري 10 دقائق ليثبت ثم تنثري عليها صودا الخبز وتشفطي المحلول بالمكنسة بعد انتهائه من العمل. اطلعي بالأسفل للمزيد من المعلومات حول ذلك العلاج المنزلي.

english_section_name: Treating Carpets and Rugs

summary: ابدئي بتنظيف المنطقة المتضررة بالمكنسة الكهربائية. ادعكي القماش برفق باستخدام الكحول المُحمر والمياه. اتركي المحلول لمدة 30 دقيقة. اشطفي المنطقة وجففيها وكرري العملية حسب الحاجة. كوني مستعدة للتخلص من القطع الملطخة بشكل جسيم.

document: تعتمد تلك الطريقة على قوة الكحول المُحمر للقضاء على تجمعات العفن المترسخة في الأثاث الخاص بكِ. للبدء، استخدمي المكنسة الكهربائية لإزالة أكثر قدر ممكن من العفن أولًا وتأتي معظم المكانس الكهربائية بخرطوم أو ملحقات مشابهة والتي ينبغي أن تجعل عملية إزالة العفن من الشقوق صعبة الوصول إليها سهلًا.  انقلي الأثاث إلى منطقة جيدة التهوية بالخارج إن أمكن للمساعدة على التقليل من خطر استنشاق أبواغ العفن. قد يكون من الجيد ارتداء قناع للوجه في تلك الخطوة لتجنب استنشاق أبواخ العفن المجهرية. اخلطي كوبًا (240 ملل) من الكحول المُحمر مع كوب من الماء الساخن واغمسي إسفنجة في ذلك المحلول ثم اعصريها من السائل الزائد وادعكي المنطقة المُلطخة من الأثاث المنجد. تجنبي استخدام الكثير من البلل إذ ينبغي أن يكون القماش مبللًا لكن ليس مشبعًا بالمياه عند الانتهاء. لاحظي أن الكحول المُحمر قد يتلف بعض الأقمشة وللتأكد من أن الأثاث المنجد الخاص بكٍ يمكنه تحمل الكحول المُحمر المُستخدم في تلك الطريقة، جربي مسح منطقة غير مرئية من القماش بكمية قليلة من المحلول واتركيه لمدة 15 دقيقة. إذا لاحظتِ أي تلف أو تغير باللون، استخدمي محاليل التنظيف البديلة المذكورة في تلك المقال (مثل النقع في محلول البورق المذكور سابقًا والمعالجات المنزلية الموجودة بالأسفل). بعد وضع خليط الكحول والمياه على المناطق المُلطخة من الأثاث بعناية، أتيحي له الفرصة كي يعمل عن طريق تركه على الأثاث لمدة 30 دقيقة (أو أكثر). سوف يتسرب الكحول بداخل القماش تدريجيًا على مدار الوقت ويقتل مجموعة العفن الفطري. بللي إسفنجة أو خرقة بمياه نظيفة وامسحي المنطقة المُلطخة لشطف محلول الكحول بشكل جزئي ثم استخدمي منشقة ورقية جافة لامتصاص أكبر كمية من البلل قدر الإمكان. إذا بدى زوال العفن تمامًا، اتركي الأثاث يجف وإذا لم، قد تحتاجين إلى إعادة استخدام المحلول وتكرار العملية.  جففي قطعة الأثاث المنجد بالخارج في الشمس إن أمكن. وإذا لم تتمكني، افتحي نافذة أو استخدمي مروحة لتدوير الهواء في الغرفة. تعد التهوية الجيدة ضرورية بينما يجف الأثاث ومن المحتمل أن ينمو العفن من جديد بدونها. إذا كان القماش مبللًا جدًا، يمكنك تجربة استخدام المكنسبة الكهربائية ذات تقنية الشفط الجاف والرطب لامتصاص الرطوبة الزائدة. لسوء الحظ، لا يمكن معالجة كل أنواع العفن الفطري لذلك إذا كان العفن الموجود على الأثاث المنجد سيئًا جدًا بحيث كان متسربًا بشكل عميق إلى البطانة أو تاركًا بقعة دائمة، قد يكون من الصعب إعادة الأثاث إلى حالته السابقة وقد تحتاجين إلى التخلص من ذلك الأثاث في تلك الحالة لجعل منزلك خاليًا من خطر انشار أبواغ العفن. بينما تعد خدمات التنظيف المتخصصة خيارًا أيضًا إلا أنها مكلفة إلى حد ما.

english_section_name: Cleaning Upholstery


summary: اشتري منتج التنظيف السائل الموصى به من الشركة المُصنعة. ادعكي الانسكابات والبقع بسائل التنظيف. لا تستخدمي منتجات التنظيف المخصصة لأرضيات البلاط أو الفينيل.

document: ينبغي تنظيف الخشب الصناعي بسائل التنظيف المصنوع بواسطة الشركة المُصنعة فقط حيث تتطلب الأرضيات الخشبية المختلفة مُنظفات مختلفة وقد ينتج عن استخدام النوع أو العلامة التجارية الخاطئة إلى تلف خطير للأرضية. إذا لم تكوني متأكدة من النوعية التي ينبغي استخدامها، تواصلي مع الشركة المُصنعة بواسطة الهاتف أو البريد الإلكتروني للاستفسار عن سائل التنظيف الموصى به.  يمكنكِ شراء منتجات التنظيف السائلة المصممة خصيصًا لأرضيات الخشب الصناعي من متجر الأدوات المنزلة المجاور. إذا لم تتوفر تلك المنتجات لديه، تفقدي قسم المُنظفات أو الأرضيات أو اذهبي لأسواق تجارية أكبر. إذا كان جزءًا من الأرضية متسخًا على الأخص أو كان ملطخًا أو انسكب أي سائل عليه، يمكنكِ تنظيفه بسائل تنظيف. ضعي كمية صغيرة من سائل التنظيف على سطح الخشب مباشرةً ونظفيه بممسحة إسفنجية أو قطعة قماش نظيفة. امسحي سطح الأرضية الخشبية حتى تزول البقعة وأضيفي المزيد من المُنظف حسب الحاجة.  لا تتركي بقايا من سائل التنظيف على الأرضية بعد تنظيف البقعة، لكن امسحيه بمنشفة ورقية نظيفة أو قطعة قماش على الفور وليس من الضروري شطف المُنظف بالماء. قد تحتاجي إلى الدعك بيدك لتنظيف المساحات الصغيرة التي لا تتمكن الممسحة من الوصول إليها أو لمسح البقع التي  يصعب الوصول إليها. صبي كمية صغيرة من سائل التنظيف على قطعة قماش نظيفة وامسحي المنطقة الملطخة من الأرضية برفق. على الرغم من أن تلك المنتجات قد تبدو شبيهة وقد تتوفر بجانب المنتجات الأخرى على أرفف متاجر الأدوات المنزلية، إلا أن تلك المنتجات غير قابلة للتبادل؛ فقد تسبب منتجات تنظيف البلاط أو الفينيل التلف الدائم لأرضيات الخشب الصناعي.  لن تتمكن المنتجات المخصصة لتنظيف البلاط أو الفينيل من تنظيف أرضيات الخشب الصناعي تمامًا وإذا كان لديكِ أي استفسارات حول إمكانية تغيير منتجات التنظيف، اتصلي بالشركة المُصنعة للأرضية واسألي عن منتجات التنظيف السائلة الآمنة للاستخدام على الأرضيات.

english_section_name: Using a Liquid Cleaner

summary: اكنسي بالمكنسة اليدوية على نحو يومي. نظفي الأرضية بالمكنسة الكهربائية برفق. امسحي الأرضية الخشبية بممسحة جافة مصنوعة من الألياف الدقيقة. امسحي الأرضية بممسحة مبللة بدرجة طفيفة. افرشي سجادة عند كل من مداخل المنزل.

document: قد تدخل جزيئات الأتربة المتطايرة والحصى الصغيرة إلى منزلك يوميًا، لذا استخدمي مكنسة ناعمة لكنس كل الأتربة. انتبهي إلى المناطق المتوقع أن تتجمع بها الأتربة والصخور على الأخص، مثل المداخل. اجمعي الأتربة والأوساخ في المجرفة وتخلصي منها بالخارج.  إذا تركتِ كل ذلك على أرضية الخشب الصناعي، سوف تتراكم على سطحه وقد تحتك بالطبقة العلوية من الخشب الصلب وتتافه إذا لم تتخلصي منها أولًا بأول، لأنها ستخدش القشرة الواقية الموجودة على سطح الأرضية الخشبية. نظفي الخشب الصناعي باستمرار للحفاظ على شكله الجيد واهتمي بكنس الأرضيات يدويًا أو باستخدام المكنسة الكهربائية كل يوم للحفاظ على قوة وصلابة الأرضية الخشبية. إذا كنتِ لا تفضلين استخدام المكنسة اليدوية أو كنتِ تريدين التأكد من تنظيف كل الأتربة من الأرضية الخشبية، يمكنكِ استخدام المكنسة الكهربائية، لكن تأكدي من ضبطها على إعداد الخشب الصلب؛ يعمل هذا الإعداد من غير التفاف الفرشاة الدوارة. إذا تركتيها تعمل، قد تخدش أو تحك الطبقة الواقية على سطح الأرضية الخشبية. إذا خدشتِ الخشب الصناعي بالفرشاة الدوارة، قد يكون التلف غير قابل للإصلاح. استخدمي ممسحة مصنوعة من الألياف الدقيقة (المعروفة في المحلات باسم "مايكروفايبر") لتنظيف الأرضية وتأكدي من تنظيف كل الغبار المتراكم أو المتطاير إلى منزلك. سوف تتمكن الممسحة الجافة المصنوعة من الألياف الدقيقة من التقاط الأتربة والبقايا بكفاءة من الأرضية متضمنة تلك التي أغفلتيها أثناء الكنس من غير أن تخاطري بإتلاف الأرضية بالمياه. احرصي على مسح الأرضية الخشبية مرة أسبوعيًا على الأقل.  خططي لمسح أرضية الخشب الصناعي بممسحة مصنوعة من الألياف الدقيقة؛ ستكون هذه الخامة أقل كشطًا على الطبقة الواقية والطبقة العليا من الأرضية الخشبية مقارنةً بالممسحة التقليدية ولن تحتاجي إلى استخدام أي مياه. إذا لم تتوفر لديكِ ممسحة من الألياف الدقيقة أو كنتِ لا تفضلين استخدامها، يمكنكِ استخدام الممسحة التقليدية لتنظيف الأرضية. اعصري الممسحة جيدًا قبل استخدامها على الأرضية وتأكدي من أنها مبتلة بدرجة طفيفة لأنك لن تحتاجي إلى الكثير من السوائل لتنظيف الأرضية الخشبية بفاعلية. إذا بقيت أي مياه زائدة على الأرضية بعد المسح، استخدمي منشفة لتجفيفها. يمكنكِ استخدام ممسحة القماش وهي رطبة لإزالة بقع السوائل الخفيفة التي قد تكون منسكبة على الأرضية. يمكنكِ توفير بعض مجهود المسح والكنس إذا غطيتِ المداخل المؤدية للمنزل، خاصةً الأبواب الأمامية والخلفية بسجادة؛ ستعمل السجادة على التقاط الأتربة والغبار والأوساخ التي قد تتمكن من الدخول والتراكم على الأرضيات الخشبية.  حاولي فرش سجادة خارج كل مدخل ليتمكن الزوار من مسح أي أتربة أو طين عالقة في أحذيتهم بالإضافة إلى سجادة أخرى بالداخل على مدخل الباب ليتمكن الزوار من مسح أقدامهم مرة أخرى لإزالة جزيئات الغبار أو الأتربة الدقيقة. انفضي السجادة بالخارج أسبوعيًا لمنع الغبار العالق بالسجادة من الدخول إلى بقية المنزل.

english_section_name: Cleaning Up Dirt and Debris

summary: امسحي الانسكابات على الفور. تجنبي استخدام الخل والأمونيا. لا تستخدمي آلة تنظيف بالبخار على أرضية الخشب الصناعي. لا تستخدمي فرشاة التنظيف الكاشطة أبدًا. امسحي أي بقايا سائلة على الفور.

document: تقع الكثير من هذه الحوادث، لكن ينبغي تنظيفأي سوائل تنسكب على الأرضية الخشبية فورًا؛ إذا تركتِ السائل على الأرضية الخشبية لأي مدة من الوقت، قد يتسرب إلى الداخل ويتلف السطح الخشبي أو الطبقة الواقية وينبغي أن يسبب ذلك بقعة دائمة أيضًا. جففي الانسكابات برفق ولا تدعكي أو تستخدمي الضغط الشديد لتنظيف المنطقة؛ إذا فعلتِ ذلك، قد تخاطري بتجريد الطبقة الواقية أو تسريب السائل بداخل الخشب وإحداث التلف. على الرغم من أن تلك السوائل الكاشطة قد تنجح في تنظيف بعض الأسطح إلا أنها من المحتمل أن تتلف أرضية الخشب الصناعي؛ قد تسبب الأمونيا والخل إتلاف أو تآكل الطبقة الواقية الموجودة على سطح الطبقة العليا للأرضية الخشبية. بينما قد تكون آلة التنظيف بالبخار أداة مفيدة لتنظيف الأرضيات الموكيت، ينبغي ألا تُستخدم أبدًا على أرضيات الخشب الصناعي؛ قد يسبب البخار إتلاف السطح الخشبي عن طريق دفع المياه بداخل الطبقة الواقية والطبقة العلوية من الأرضية الخشبية. قد تتمكن ألة التنظيف بالبخار من إتلاف الأرضية الخشبية أكثر من أشكال التنظيف الأخرى التي تستخدم المياه الزائدة (مثل الممسحة المبللة تمامًا) ويرجع ذلك إلى أنها ستدفع الرطوبة بداخل الخشب وقد تتلف الطبقات السفلية من الخشب الرقائقي أو الألياف الخشبية. ينبغي عدم استخدام منتجات التنظيف الكاشطة أو الخشنة، مثل الألياف السلكية أو الفرشاة السلك على الأرضيات الخشبية أبدًا؛ قد تسبب تلك الأدوات غالبًا إما خدش أو إتلاف الطبقة الواقية الموجودة على سطح الأرضية الخشبية. على الرغم من أن الخشب الصناعي أكثر مقاومة للسوائل مقارنةً بالأرضيات الخشبية التقليدية، ينبغي ألا تتركي مياه أو أي مُنظفات سائلة تتراكم عليه. جففي الأرضية بمنشفة إذا بقيت أي مُنظفات سائلة زائدة بعد الانتهاء من التنظيف. إذا استخدمتِ ممسحة مبتلة جدًا، قد تخاطري بإتلاف الطبقة العلوية للأرضية؛ إذا امتص الخشب كمية كبيرة من المياه، قد يتشوه أو يلتوي. جففي أي مياه زائدة بعد مسح الأرضية بالممسحة.

english_section_name: Avoiding Floor Damage


summary: لا تتبول في الخارج إذا كنت تتنقل ما بين المقاهي أو النوادي الليلية. خطط مسبقًا للتوقف وأخذ استراحات متكررة لدخول الحمام على حسب احتياجاتك. احترم آداب وأعراف وثقافة المكان الذي تقصده. لا تتبول في الخارج إذا تحداك أصدقاؤك أن تقوم بذلك.

document: إذا كنت متجهًا مع رفقائك إلى مقهى أو نادٍ جديد فاذهب للحمام فور وصولك هناك.   يمكنك أيضًا – وبصفةٍ عامة – أن تذهب وتستخدم الحمام في مطاعم الوجبات السريعة ومحطات البنزين دون الحاجة لشراء أي شيء منهم. عادةً ما تمتلئ المناطق الشاغرة بالنوادي الليلية والمقاهي بضباط الشرطة. إذا كنت راكبًا السيارة لفترة طويلة فخطط للوقوف كل ساعتين إلى 3 ساعات لدخول الحمام. تحقق من الخريطة للتأكد من وجود مدن أو قرى قريبة منك بحيث يمكنك إيقاف السيارة والنزول لدخول الحمام.  إذا كنت خارجًا لقضاء ليلة طويلة مع أصدقائك فاحرص على دخول الحمام قبل مغادرتك للمقهى أو النادي أو المطعم. إذا كنت في دولة أجنبية فلا تتبول في الخارج، فلن يعتبر السكان المحليون ذلك مجرد لحظة ضعف منك، بل سيظنون أنك عديم الاحترام وسينعكس ذلك على كل من يأتيهم من بلدك أيضًا. إن الأمر لا يستحق المخاطرة إذا وضعت العواقب المحتملة في الحسبان.  لا تظن أيضًا أنه لمجرد أن أصدقائك تبولوا خارجًا دون أية عواقب أن الأمر سيسري معك بالمثل

english_section_name: Avoiding Public Urination

summary: اختر مكانًا فارغًا. تبول في الظلام. تبول على العشب. تبول في الغابة. تجنب التبول بالقرب من أي أطفال. لا تتبول في وسائل المواصلات العامة. خذ معك مطهرًا ومضادًا للبكتيريا.

document: إذا كنت قد أفرطت في شرب السوائل فقد تأتيك الرغبة في التبول على أقرب رصيف جانبي أو حتى على حائط، إلا أنه قد يتم القبض عليك وتوجيه التهمة إليك باعتبارها جنحة يعاقب عليها القانون،.ولهذا من اللازم أن تختار مساحة هادئة ومنعزلة للتبول حيث لا يراك أحدهم.  بالنسبة للفتيات لا توجد طريقة سريعة ومريحة للتبول خارجًا وبالأخص لمن ترتدي بنطالًا، أما لمن ترتدي تنورة يمكنها خلع السروال التحتي ثم اتخاذ وضعية القرفصاء. يمكنكِ أيضًا أن تحاولي سحب السروال التحتي جانبًا بعيدًا عن القناة أو الفتحة البولية، إلا أنه قد يتسخ سروالك رغم ذلك. إذا كنت خارجًا بالليل فقد ترغب بالتبول مقابل عمود من أعمدة الإضاءة، ولكن هذا سيسهل على ضابط الشرطة رؤيتك وكشف فعلتك، لذا كان من الأفضل أن تختار ركنًا أو زقاقًا مظلمًا أو حديقة غير مضاءة لهذا الغرض.  إذا كنت خارجًا مع أصدقائك فاحرص على إعلامهم أنك ذاهب لركن مظلم للتبول حتى يؤمنوا لك المكان ويخفوك عن الأنظار. التبول على جدار من الطوب أو الرصيف الجانبي الخرساني سيحدث صوتًا أعلى من التبول على العشب أو التراب. إذا كنت بالقرب من حديقة محلية أو طريقٍ ترابي فيجب أن تحاول التبول هناك حتى تقلل من فرصة سماع أحدهم لك. إذا علقت في زحام المواصلات فحاول إيجاد أي غابة أو منطقة مليئة بالأشجار بالقرب من الطريق السريع حيث يمكنك قضاء حاجتك والارتياح هناك بعيدًا عن أنظار غيرك من السائقين.   لاحظ من فضلك أن التبول في الغابات أو الحدائق لن يؤذِ البيئة ويمكن التغاضي عنه في بعض الظروف طالما تم تنفيذه في سياق الآداب والتفكير المنطقي السليم. قد يتم نصحك وتوجيهك في بعض الحالات النادرة (خاصةً للأولاد والرجال) أن تقم بذلك دون اعتبارها فعلة سيئة بشكلٍ تلقائي. إذا كنت في نزهة طويلة أو مخيم فاختر مكانًا قريبًا من خيمتك أو رفاقك في النزهة ولكن بعيد عن أنظار الآخرين في ذات الوقت، كأن تتبول مثلًا وراء شجرة بعيدًا عن كلٍ من في مسارك أو مكانك. إذا كنت عالقًا على الطريق ولا توجد أية أشجار قريبة تخفيك فعليك بالخروج من السيارة وفتح باب السائق والراكب الخلفي له، وبذلك تحجب الرؤية عن غيرك من سائقي السيارات الأخرى خلال تبولك. إذا كانت هنالك سيارات في الناحية المجاورة لك (باعتبارك السائق) فأعطِ ظهرك لهم وتبول تجاه سيارتك. بالنسبة للفتيات المضطرات لاتخاذ وضعية القرفصاء عليكِ بالاستعانة بأحد راكبي سيارتِك لإمساك منشفة أو بطانية للتغطية عليك. لا تتبول بالقرب من مدرسة أو ملعب أو غيره من أماكن الأطفال، فهذا له عواقب قانونية خطيرة (مذكورة في باقي المقال)، بل ويمكن حتى أن تثير غضب أحد الآباء وتضطره لطلب الشرطة والإبلاغ عنك.   افهم عواقب ارتكاب الجرائم الجنسية. في بعض المناطق يتم تسجيلك بقائمة مرتكبي الجرائم الجنسية إذا تبولت في الخارج.  يمكن اعتبارك من مرتكبي الجرائم الجنسية أن يكلفك وظيفتك أو حتى القدرة على العيش في المدينة (يتم منع معظم أولئك المجرمين من العيش بالقرب من أية مدارس أو حدائق أو مواقف أتوبيسات المدارس). قد يتم منعك حتى من حضور أية أحداث تتضمن أطفالًا، كالدوريات الرياضية الصغيرة أو العروض المدرسية. ربما لا يهمك أي من ذلك إذا كنت صغير السن ولم تتخرج بعد، ولكنك على الأرجح ستندم أشد الندم على ذلك عند عجزك عن حضور مباريات كرة قدم أبنك المستقبلي أو حفلات عيد الميلاد. يتم اعتبار المتبولين خارجًا في كثيرٍ من الأماكن مخالفين للآداب العامة، كما يتم النظر إليهم أيضًا كمتعرين أمام العامة. تلك الأماكن مخصصة للجميع ويمكن أن يتم القبض عليك أو تغريمك إذا ألحقت أي ضرر بالقطار أو سكة الحديد أو الأتوبيس، بل على الأرجح أنه ستتم رؤيتك أيضًا والإبلاغ عنك.  معظم تلك الأماكن مراقبة بالكاميرات، فحتى وإن لم يرك أحدهم سيتم رصدك من على بعد. بعد تبولك عليك بوضع مطهر أيدي (يتوفر منه أحجام مناسبة للسفر في معظم الصيدليات) أو استخدام ممسحة بها مضاد بكتيري لتنظيف اليدين. اغسل يديك في أقرب حمام يصادفك بعد ذلك.

english_section_name: Urinating in Public

summary: ابحث عن حمام عام. خالِف القانون عند الضرورة فقط. ابحث عن الموارد.

document: حاول قدر الإمكان أن تجد مكانًا تبقى وتسترح به بالقرب من أي حمام عام، وهو ما يمكن إيجاده عادةً في الحدائق العامة أو الآثار المحلية والأماكن التاريخية والمراكز المدنية والمكتبات ومحطات الأتوبيس والقطارات والمراكز التجارية..  إذا لم تتمكن من إيجاد حمام عام فحاول اتباع الخطوات المذكورة أعلاه، وذلك بالتبول في ركن هادئ ومنعزل دون أن يسمعك أو يراك أحدهم أو أن تسبب أي إزعاج أو مضايقة للآخرين. إذا لم تكن قادرًا على استئجار منزل ولكن لديك بعض الأموال المدخرة يمكنك الاشتراك في نادٍ رياضي أو مركز صحي محلي، فعضوية النادي الرياضي السنوية في معظم الأماكن تكلف أقل من إيجار شقة لشهرٍ كامل، وتعطيك الفرصة لدخول الحمام وغرفة تغيير الملابس وحتى الاستحمام. التشرد يعني أنك ستضطر كثيرًا لمخالفة القانون والتبول خارجًا؛ إذا تم تغريمك على ذلك فحاول الدفاع عن نفسك قانونيًا بحجة أنك اضطررت أن تقدم على تلك الفعلة.   قد يتوجب عليك حضور جلسة في المحكمة إذا لم تقدر على دفع المخالفة أو إذا تم توجيه اتهامات أخطر إليك. إذا عينت لك المحكمة محاميًا من عندِها فالأرجح أنه سيقدر على إثبات اضطرارك للقيام بتلك الجريمة وأن نيتك حسنة من الأساس.  ابحث عن الموارد القانونية والمحامين الذين يعملون في القضايا التطوعية لمساعدة المشردين في منطقتك، فهم يمكن لهم المساعدة في رفع التهم في حالة الجنح البسيطة كالتبول بالخارج. يتم في بعض المناطق تكليف المشرد ببعض الخدمات كالتدريب الوظيفي أو الاشتراك ببرامج علاج الإدمان، وذلك لقاء مسامحته على الجرائم البسيطة المشابهة للتبول خارجًا. إذا توفر لديك حاسب آلي في مكتبك العامة يمكنك البحث عن الموارد المتوفرة للمشردين في منطقتك. يمكنك الاستعانة بموقع وزارة الإسكان للمساعدة في هذا الصدد. إذا كنت مقيمًا بالولايات المتحدة فإليك دليلًا إرشاديًا لكل ولاية على حدة عبر وزارة الإسكان هناك:https://www.hudexchange.info/homelessness-assistance/. ربما مدينتك توفر مواردًا للمشردين كالملاجئ أو البرامج التي تهيئك للانتقال والمعيشة في شقة وبرامج التدريب الوظيفي وخدمات الصحة النفسية وغيرها.

english_section_name: Urinating Publicly if You are Homeless


summary: ابدأ بحل معادلة جبرية خطية بسيطة. أوجد حل معادلة جبرية بها أسس. أوجِد حل معادلة جبرية محتوية على كسور. قم بحل معادلة جبرية محتوية على جذور. أوجد ناتج معادلة جبرية محتوية على قيمة مطلقة.

document: المعادلة الجبرية الخطية خفيفة وبسيطة، فكل ما تحويه من متغيرات وثوابت من الدرجة الأولى (لا تحتوي على أسس أو غيرها من المسائل المعقدة). ستستعمل مه هذه المعادلات ببساطة ما تحتاجه من العمليات الأساسية من ضرب وقسمة وجمع وطرح كلما احتجت أن تعزل المتغير وتوجد قيمة "س" إلى أن تصل للحل، إليك الطريقة:  4س + 16 = 25 -3س = 4س = 25 -16 - 3س 4س + 3س = 25 -16 = 7س = 9 7س ÷ 7 = 9 ÷ 7 = س = 9 ÷ 7 إذا كان بالمعادلة أسس، فالمطلوب منك هو إيجاد طريقة لجعل هذا المتغير بمفرده على إحدى الجهتين ثم حل المعادلة من خلال "حذف" الأس، وذلك بإيجاد الجذر التربيعي لكل من المتغير المرفوع لأس والثابت الموجود على الجهة الأخرى من المسألة. إليك الطريقة:  2س2 + 12 = 44 اطرح 12 أولًا من طرفي المعادلة.  2س2 + 12 -12 = 44 -12 = 2س2 = 32 بعد ذلك اقسم الجانبين على 2.  2س2 ÷ 2 = 32 ÷ 2 = س2 = 16 أوجد الناتج من خلال حساب الجذر التربيعي لطرفي المعادلة بما أن هذه هي الطريقة التي ستحول س2 إلى س.  √س2 = √16 = اكتب الإجابتين: س = 4، -4 إذا أردت حل معادلة جبرية محتوية على كسور، فيجب أولًا التخلص من الكسور باستعمال طريقة الضرب التبادلي (طرفين في وسطين)، ثم جمع الحدود المتماثلة وبعدها عزل المتغير. إليك الطريقة:  (س + 3) ÷ 6 = 2 ÷ 3 ابدأ أولًا بالضرب التبادلي لتتخلص من وجود الكسور. نفذ هذا من خلال ضرب بسط أحد الكسرين في مقام الآخر.  (س + 3) × 3 = 2 × 6 = 3س + 9 = 12 ابدأ الآن بجمع الحدود المتماثلة. اجمع الحدين الثابتين - وهما 9 و12 - من خلال طرح 9 من طرفي المعادلة.  3س + 9 - 9 = 12 - 9 = 3س = 3 افصل المتغير (س) من خلال قسمة طرفي المسأل على معاملها (3) لتحصل على الجواب النهائي.  3س ÷ 3 = 3 ÷ 3 = س =1 إذا احتجت حل عبارة جبرية بها جذور، فكل المطلوب هو إيجاد طريقة لفصل المتغير عن باقي الحدود لتتمكن بعدها من "التخلص" من علامة الجذر وإيجاد قيمة المتغير. هكذا تجري الطريقة:  √(2س+9) - 5 = 0 انقل أولًا كل الحدود غير الواقعة تحت علامة الجذر للجهة الأخرى من علامة يُساوي:  √(2س+9) = 5 ثم قم بتربيع الطرفين  لتتخلص من الجذر: (√(2س+9))2 = 52 = 2س + 9 = 25 الآن أوجد الحل بالطريقة المعتادة لحل أي معادلة من خلال جمع الثوابت وعزل المتغير:  2س = 25 - 9 = 2س = 16 س = 8 القيمة المطلقة لأي عدد تُمثل قيمته العددية بغض النظر عما إذا كانت هذه القيمة سالبة أو موجبة، وهي موجبة دائمًا. فالقيمة المطلقة لـ -3 على سبيل المثال (والعروفة كذلك بـ |3|) هي ببساطة 3. يجب لحساب القيمة المطلقة أن تعزلها أولًا، ثم تجد قيمة س مرتين؛ مرة بعد حذف القيمة المطلقة ببساطة ومرة أخرى عند تغيير الإشارات الموجبة والسالبة في الطرف الآخر من اليساوي إلى العكس. إليك طريقة تطبيق ذلك:  أولًا، طريقة حساب القيمة المطلقة لـ(س) من خلال عزلها عن باقي الحدود ثم التخلص منها: |4س +2| - 6 = 8 =  |4س +2| = 8 + 6 = |4س +2| = 14 = 4س + 2 = 14 = 4س = 12 س = 3 ثانيًا، سنكرر الحل لكن مع عكس إشارة الحد الموجود على الطرف الثاني من المعادلة بعد عزل القيمة المطلقة:  |4س +2| = 14 = 4س + 2 = -14 4س = -14 -2 4س = -16 4س ÷ 4 = -16 ÷ 4 = س = -4 الآن، وضح ببساطة الإجابتين: س = -4، 3

english_section_name: Solve an Algebraic Equation

summary: افهم الفرق بين العبارات الجبرية والمعادلات الجبرية. اعرف كيفية ضم الحدود المتماثلة معًا. اعرف كيف تحلل عددًا لعوامله. اعرف ترتيب العمليات الحسابية. تعلم كيفية عزل المتغير.

document: العبارة الجبرية هي مقدار رياضي مكون من ثوابت (أعداد) و/أو متغيرات (أحرُف) ولا تحتوي على علامة يساوي، ولهذا لا يمكن إيجاد ناتج لها. أما المعادلة الجبرية فيمكن حلها لأنها على العكس من الأولى بها مساواة بين عبارتين جبريتين. إليك بعض الأمثلة:   عبارة جبرية: 4س + 2 معادلة جبرية": 4س + 2 = 100 يعني ضم الحدود المتشابهة ببساطة أن تجمع (أو تطرح) الحدود من نفس المتغير ونفس الدرجة (أي الأس). أي أن كل حدود س2 يمكن جمعها مع مثيلاتها من الحدود س2، مثلما يمكن جمع كل الحدود س3 مع ما يشاركها المتغير س والدرجة الثالثة، وأن كل الثوابت (أي الأعداد غير المتصلة بمتغيرات مجهولة القيمة، مثل 8 أو 5) يمكن جمعها وفقًا للعملية الحسابية التي تفرضها المسألة. إليك مثالًا:  3س2 + 5 + 4س3 - س2 + 2س3 + 9 = 3س2 - س2 + 4س3 + 2س3 + 5 + 9 = 2س2 + 6س3 + 14 عندما تتعامل مع مسألة جبرية تحوي عبارة جبرية عن كل جانب من علامة تساوي، يمكنك تبسيطها من خلال استخراج العوامل المشتركة بعد تحليل الجانبين. انظر لمعامِلات كل حد من حدود المسألة (وهي الأعداد التي تسبق كل متغير أو الثوابت) وقرر ما إذا كان من الممكن "استخراج" عدد منها بالتحليل من خلال قسمة كل حد على هذا العدد. تصبح المعادلة في صورة أبسط إذا تمكنت من إجراء هذه القسمة، ويعني هذا أنك قد بدأت بخطوات لحلها. إليك مثالًا:  3س + 15 = 9س + 30 تستطيع أن ترى هنا أن كل المعامِلات تقبل القسمة على 3، وبالتالي كل المطلوب منك قسمة كل عدد عليها لتصل للصورة الأبسط من المعادلة.  3س ÷ 3 + 15 ÷ 3 = 9س ÷ 3 + 30 ÷ 3 = س + 5 = 3س + 10 يشرح قانون ترتيب العمليات الحسابية الترتيب الذي ينبغي إجراء مجموعة من العمليات الحسابية وفقًا له، وهو كالتالي: الأقواس ثم الأسس ثم الضرب والقسمة ثم الجمع والطرح. إليك تطبيقًا على استخدام هذا الترتيب:  (3 + 5)2 × 10 + 4 نبدأ بالمسألة التي بداخل الأقواس: = (8)2 × 10 + 4 وبعدها نحسب الأسس: = 64 × 10 + 4 ثم نُجري الضرب: = 640 + 4 وأخيرًا، عملية الجمع: = 644 عند حل معادلة جبرية، هدفك هو وضع قيمة المتغير المعروف غالبًا بالرمز س على أحد طرفي المعادلة ونقل الثوابت كلها للطرف الآخر. يمكنك عزل س من خلال القسمة أو الضرب أو الجمع أو الطرح أو إيجاد الجذر التربيعي أو غيرها من العمليات. يصبح بمقدورك حل المسألة لإيجاد قيمة س ما أن تُصبح معزولة عن باقي الحدود. إليك الطريقة ممثلة على هذه المسألة:  5س + 15 = 65 = 5س ÷ 5 + 15 ÷ 5 = 65 ÷ 5 = س + 3 = 13 = س = 10

english_section_name: Understanding the Basics


summary: وضع كمادات دافئة. استخدام زيت على جلدك. استخدام مرطب للبشرة. ضع في الحسبان استخدام الأسيتون. تقشير الجلد المصاب. تلقي العلاج الطبي.

document: قد يساعد وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة على تليين الجلد مما يجعل إزالة الغراء أسهل وربما أقل إيلامًا.  عليك بتدفئة كوب واحد من الماء إلى درجة حرارة مناسبة لا تحرق جلدك. اغمس قطعة قماش ناعمة في الماء وضعها على الجلد المصاب.  ضع الكمادات لمدة 30 ثانية قبل محاولة إزالة الغراء. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت للمساعدة على إزالة الغراء من على جلدك. من بين زيت الخضار إلى زيت اللوز، قد تساعد هذه الزيوت على التخلص من بقايا الغراء على جلدك بفعالية مثل الفازلين.  يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت بما في ذلك زيت الخضراوات والزيتون واللوز، وزيت الأطفال أو الزيوت المعدنية.  اسكب الزيت على قطعة من القماش أو الشاش وافركها ببشرتك لبضع دقائق.  تأكد من فركها بلطف حتى لا تسبب المزيد من التهيج لجلدك. مرطب البشرة أيضًا يمكنه إزالة الغراء السريع وبقاياه من الجلد بفاعلية.ضع كمية قليلة من المرطب على المنطقة المصابة لبدء التخلص من الغراء.  يمكنك استخدام قطعة من القماش أو يديك لوضع المستحضر على الجلد المصاب. افركه بلطف ويُفترض أن يقشر الغراء بسهولة من جلدك.  يمكنك استخدام معظم أنواع مرطبات البشرة، إلا أن مُستَحضَر تَرطيب اليدين الطبي قد يكون الخَيَار الأفضل والأكثر لطفًا على البشرة. نجح الكثير من الناس في إزالة الغراء بالأسيتون أوبمزيل طلاء الأظافر. كن على علم أنه في حين أن الأسيتون يمكنه التخلص فعليًا من الغراء على بشرتك، إلا أنه يمكن أن يسبب تهيج بشرتك، وربما ينبغي أن تستخدمه فقط عندما لا تنجح الأساليب الأخرى.  لا تستخدم الأسيتون في أي مكان قرب العينين أو الفم.  استخدم الأسيتون فقط على المنطقة الصغيرة من الجلد التي يوجد عليها الغراء استخدم مبرد الأظافر أو مبرد الجلد لتقشير المنطقة المصابة بلطف. قد يؤدي هذا أيضًا إلى إزالة الغراء العنيد والعالق على بشرتك منذ فترة.  يمكنك استخدام مبرد الأظافر أو ورق الصنفرة، أو حتى مقشرات الجلد مثل ليفة الاستحمام. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لملح الطعام العادي العمل كمقشر للبشرة. بلل المنطقة المصابة بالماء وافرك الملح على الغراء حتى تتشكل عجينة. يمكن أن يساعد ذلك على تفكيك الغراء ورفعه من على جلدك. كن لطيفًا على قدر الإمكان مع استخدام هذه المنتجات على البشرة، لأنها من المحتمل أن تهيج جلدك مع الفرك المتكرر. إذا لم تنجح في إزالة الغراء من بشرتك بعد المحاولات المتكررة، فيجب أن تتلقى علاجًا طبيًا في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يساعد ذلك على منع الالتهاب وكذلك إزالة اللاصق العالق على بشرتك منذ فترة.  إذا ظهر على جلدك أي علامات تهيج أو التهاب شديد، راجع الطبيب فورًا. يجب عليك أيضا مراجعة الطبيب فورًا إذا لامس الغراء عينيك أو فمك.

english_section_name: Trying Removal Alternatives

summary: تقييم الوضع. نظف الجلد جيدًا بالماء والصابون. إزالة أي ملابس ملوثة. ادهن الفازلين على المنطقة المصابة. غسل وتجفيف المنطقة المصابة من الجلد. كرر العملية حسب الحاجة.

document: طالما لم يكن الغراء السريع على أو داخل عينيك أو داخل فمك، فيمكنك إزالته بأمان في المنزل. في حالة ما إذا كان الغراء اللاصق على أي من تلك المناطق السابق ذكرها، عليك مراجعة طبيبك أو زيارة غرفة الطوارئ أو الرعاية العاجلة في أقرب وقت ممكن.  يمكن للطبيب إزالة الغراء من مناطق العين الحساسة بطريقة أكثر فاعلية.  في معظم الحالات، يتصلب الغراء عند ملامسة اللعاب. يمكنك شطف فمك بالكثير من الماء، ولكن من المستحسن رؤية الطبيب في أقرب وقتٍ ممكن. قبل البدء في أي تدابير لإزالة الغراء بالفازلين، اشطف بشرتك بالكثير من الماء الدافئ والصابون.فهذا يمكن أن يساعد على تفكيك الغراء وجعله أقل جفافًا وإعداد بشرتك لإزالته.  يمكنك استخدام أي صابون خفيف لغسل بشرتك. تأكد من أن المياه ليست ساخنةً جدًا عند شطف بشرتك حتى لا تصيبك حروق. استخدم ميزان حراري لفحص درجة حرارة المياه. درجات الحرارة المثلى للمياه تكون ما بين 36 و40 درجة. بينما تغسل جلدك بالماء، قم بإزالة أي ملابس حول المنطقة المصابة أو عليها. يمكن أن يساعد ذلك في التأكد من عدم وقوع المزيد من الغراء السريع على جلدك.  اغسل الجلد لمدة 15 دقيقة على الأقل.  اغسل أي ملابس أو أحذية قبل ارتدائها مرة أخرى.  جفف الجلد المصاب بالتربيت عليه بلطف حتى لا يحدث له تهيُّج. ضع كمية وفيرة من الفازلين على الجلد الملتصق به الغراء. هذا يمكن أن يساعد إلى حد كبير في إزالة الصمغ من بشرتك بطريقة فعالة وغيرمؤلمة.  افرك الفازلين بلطف على المنطقة المصابة. استمر في دهن الفازلين بلطف حتى ينفصل الغراء عن جلدك.  إذا لم يكن لديك فازلين، يمكنك استخدام زيوت نباتية أو معدنية مثل زيت الأطفال أو حتى منتجات مثل زبدة الكاكاو للشفاه التي تحتوي على الفازلين.  إذا كان يوجد غراء على شفتيك وكنت تستخدم الفازلين، تأكد من تقشير الشفاه دون أن تجرحها.  تأكد من تقشير الغراء عن المناطق الأخرى من الجلد برفقٍ أيضًا. بمجرد إزالتك للغراء من الجلد، اغسل المنطقة المتضررة وجففها. يمكن أن يساعد هذا على إزالة أي بقايا غراء من الجلد. ثم استعمل الماء الدافئ والصابون لغسل الجلد كما فعلت قبل استخدام الفازلين. إذا كان الغراء ملتصق للغاية ولا يزول، ببساطة كرر عملية استعمال الفازلين والغسيل بالماء حسب الحاجة. إذ لم تنجح المحاولات المتكررة في إزالة الغراء، أو إذا التهب الجلد فالتمس العلاج الطبي فورًا.

english_section_name: Using Petroleum Jelly


summary: تعرّف على المشكلة. انظر بصدق إلى عادات الشراء الخاصة بك. تعرّف على نوع إدمان التسوق. تعلّم الآثار بعيدة المدى لإدمان التسوق. اعلم أن الإفراط في الإنفاق له أسباب نفسية.

document: كما الحال مع أغلب أنواع الإدمان، التعرّف على سلوكك ورؤيته في ضوء أنه عائق حقيقي في حياتك وعلاقاتك هو نصف المعركة. استشر هذه القائمة من الأعراض، واستخدمها لقياس شدة إدمان التسوق عندك. هذه طريقة مهمة لتقرر إلى أي مدى تحتاج إلى أن تقلله--سواء كان يمكن الوثوق بك في تعديل كمية تسوقك ببساطة أو إذا كانت فكرة أفضل أن تتوقف كليًا عن التسوق ببساطة.  التسوق أو إنفاق المال عندما تشعر بالضيق، الغضب، الوحدة، أو التوتر الشجار مع الآخرين بشأن تسوقك لتبرير سلوكك الشعور بالضياع بدون كروت الائتمان الخاصة بك الشراء بشكل مستمر باستخدام كروت الائتمان بدلًا من الكاش الشعور بالبهجة العارمة أو بالنشوة الشديدة عند الشراء الشعور بالذنب، الخزي، أو الإحراج عند الإفراط في الإنفاق الكذب بشأن عادات الإنفاق الخاصة بك أو ثمن أشياء معينة المعاناة من أفكار هوس بالمال قضاء الكثير من وقتك محاولًا أن تتحكم في المال والفواتير لتناسب عادات الإنفاق الخاصة بك احتفظ بسجل لما تشتريه لأسبوعين إلى شهر، النظر أيضًا إلى كيفية قيامك بالدفع لمشترياتك. اسأل نفسك الأسئلة التالية للتحكم بشكل أفضل في كيف ومتى تشتري. أيضًا، متابعة كمية المال بالضبط التي قمت بصرفها لهذه المدة من الوقت ستساعدك على ملاحظة حدّة عاداتك في التسوق بشكل حقيقي. وفقًا لمدمنين التسوق المجهولين، يمكن أن يأخذ إدمان التسوق عدة أشكال. معرفة هذه الأشكال سيساعدك على فهم إدمانك بطريقة أفضل حتى تتمكن من معرفة كيفية مساعدة نفسك. قد تتمكن من التعرف على نفسك في هذه القائمة، أو استخدم سجل عاداتك الشرائية لتعرف أين تنتمي.  المشتري الذي يميل إلى الشراء عند الشعور بضغط نفسي مدمني التسوق الذين يبحثون دائمًا عن السلعة المثالية المتسوقون الذين يحبون الأشياء اللامعة ويحبون أن يشعروا أنهم ينفقون الكثير الباحثون عن صفقات الذين يقومون بشراء الأشياء فقط لأنها في التخفيضات المتسوقون “النهاميون” الذين يدخلون في دوائر مستمرة من شراء الأشياء، فقط لإعادتها لاحقًا وشراء أشياء جديدة جامعي الأشياء الذين يشعرون بالاكتمال عند شراء كل قطعة من طقم أو نفس الشيء بكل أنواعه (لون، شكل، إلخ.) بينما الآثار قصيرة المدى لإدمان التسوق قد تكون إيجابية، كالشعور بالسعادة بعد إكمال رحلة تسوق، الآثار طويلة المادة سلبية جدًا.فهم هذه الآثار طريقة جيدة لمواجهة حقيقة الإفراط في عادة التسوق.  تجاوز الميزانية والمشاكل المادية العميقة الشراء القهري بشكل يتعدّى الاحتياجات (مثال: الذهاب لشراء سترة وترك المتجر بعشر سترات) السرية وإخفاء المشكلة لتجنب النقد الشعور بالاحباط بسبب دورات الشراء المستمرة حيث يسبب الندم إرجاع الأشياء ثم يسبب شراء المزيد منها تلف العلاقات بسبب السرية، الكذب بشأن الديون، والانعزال البدني حيث يزيد الانشغال بالتسوق للعديدين، التسوق هو طريقة لحجب والهروب من المشاعر السلبية. كأغلب أنواع الإدمان التي تعطي “حل سريع” لمشاكل ذات جذور سيكولوجية عميقة، التسوق يمكن أن يساعدك في الشعور بالاكتمال والقدرة على الحفاظ على صورة زائفة للسعادة والأمان.ادفع نفسك لأن تفكر فيما إذا كان التسوق هو محاولة لسد فراغ في حياتك أم لا، والتي يمكن معالجتها بنمط حياة أكثر صحية واحتمال.

english_section_name: Understanding Shopping Addiction

summary: اعرف ما يستهدفك. انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل أن تبدأ في الشراء. توقف تمامًا عن الإنفاقات التقديرية. تجنّب التسوق بمفردك. اشترك في نشاطات أخرى. تابع تقدمك. اصنع قائمة من البيئات التي يجب أن تتجنبها. ابق محليًا. تحكم في بريدك الألكتروني. ضع مراقبة أهلية.

document: ما يستهدفك هو أي شيء يجعلك ترغب في القيام بالتسوق. ابق مفكرة معك لمدة أسبوع على الأقل، وكلما شعرت بالرغبة في التسوق، اكتب ما تشعر أنه جعل الفكرة تطرأ لك. قد يكون بيئة معينة، صديق، أو إعلان، أو شعور (كالغضب، الخزي، أو الملل). معرفة ما يستهدفك أمر مفيد لأنه يمكنك تجنب الأشياء التي تجعلك ترغب في التسوق حيث تتعلم أن تقلل عاداتك..  كمثال، قد تذهب في نوبة شراء كلما كان لديك مناسبة رسمية يجب أن تذهب إليها. قد تشعر برغبة في شراء كل أنواع تغيير الخزانة، مستحضرات التجميل الثمينة، أو أي أنواع أخرى من المنتجات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر أنك مستعد للمناسبة. بمعرفة ذلك، يمكنك تجهيز خطة خاصة للتعامل مع الدعوات للمناسبات الكبرى. قد تحتاج إلى التوقف عن أي تسوق متعلق بالمناسبات وإنفاق ساعة إجبارية تبحث في خزانتك عن شيء مناسبًا لديك بالفعل يمكنك أن ترتديه. لا تكن متأكدًا أنك يجب أن تشتري شيئًا ما؛ بدلًا من ذلك، اقض وقتًا تفكر عن سبب أهمية أن تشتري ذلك من عدمه.إذا كنت تعرف أن هناك متاجر معينة تنفق فيها الكثير، اذهب إلى هذه المتاجر في المناسبات الخاصة فقط أو مع أصدقاء يمكن أن يساعدوك في التحكم في الشراء. إذا كان ذلك موقعًا الكترونيًا، تأكد أنه ليس على قائمة الصفحات المحفوظة. كبديل، إذا كان إدمان التسوق لديك خطيرًا، الزم نفسك بشراء الأساسيات فقط. كن حذرًا جدًا عندما يجب التسوق، واصنع قائمة تسوق تلتزم بها. تجنب إغراءات التخفيضات والأشياء الرخيصة في مستودعات التخفيضات، وحدد كمية معينة فقط من المال لتنفقها عندما تزور واحد. كلما كانت قواعدك محددة أكثر، كلما كان ذلك أفضل. كمثال، بدلًا من أن تقرر أن تشتري فقط البقالة وأساسيات العناية بالنفس، اصنع قائمة كاملة من أساسيات العناية بالنفس (مثل معجون الأسنان، مزيل ا   غيّر أساليب الدفع الخاصة بك، ودمّر والغ كل بطاقات الائتمان. إذا كنت تشعر أن لديك واحدة للطواريء فقط، اطلب من شخص قريب منك أن يحرسها من أجلك. هذا مهم لأنه عادًة ما يقوم الناس بصرف ضعف الكمية عند الشراء بواسطة بطاقة بدلًا من الكاش.  قم بدراسة السوق قبل ترك المنزل. لأن البحث يمكن أن يجعل أشياء لا تحتاجها تأتي في طريقك، اعلم بالضبط ماركات وأنواع كل شيء على قائمتك تحتاج إلى شراؤه. هذا سيقلل متعة التسوق عن طريق إيقاف الحاجة إلى البحث. تخل عن كل بطاقات الولاء التي لا تستخدمها للاحتياجات الأساسية التي تظهر بشكل متكرر على قائمة التسوق الخاصة بك. أكثر المتسوقيين هوسًا يقومون بالتسوق بمفردهم، وإذا كنت مع أشخاص أخرى يرجح أنك لن تنفق بإفراط.هذه هي ميزة ضغط القرائن؛ اتح لنفسك الفرصة أن تتعلم من الأشخاص أصحاب عادات الشراء المعتدلة والذين تثق في حكمهم. قد يكون ضروريًا أن تولي شخصًا تثق به مسئولية شؤونك المالية كليًا. جد طرقًا ذات معنى لقضاء وقتك. عند محاولة تغيير السلوك الهوسي، من الأساسي أن تستبدل السلوك بطريقة أخرى لقضاء وقتك، مرضية ومنجزة (لكن هذه المرة بطريقة يمكن احتمالها).  يجد الناس السعادة في نشاطات تجعلهم يشعرون بالانغماس فيتوقفوا الشعور بالوقت تمامًا. تعلّم مهارة جديدة، انه مشروع قمت بوضعه جانبًا لفترة طويلًا، أو حسن نفسك بطريقة أو بأخرى. سواءًا كنت تقرأ، تركض، تطبخ، أو تلعب آلة موسيقية، لا يهم طالما أنت منشغلًا كليًا.  بجانب قدرة ممارسة الرياضة والتنزه على اعطائك مصدر دائم للسعادة، هذه النشاطات هي بدائل مفيدة يجب اللجوء لها عندما تكون على أعتاب الرغبة في التسوق. تذكّر أن تعطي نفسك الكثير من التشجيع والاعتراف بالإنجاز عندما تكون في منتصف عملية تغيير عادات التسوق الخاصة بك. من المهم أن تمنح نفسك الفضل لتقدمك، لأن التخلص من إدمان ما هو أمر صعب جدًا. النظرة الموضوعية لمدى تقدمك ستوقفك عن أن تكون قاسيًا مع نفسك بشأن لحظات الصراع والشك بالنفس، وهو أمر حتمي.. حاول أن تراقب كمية المال التي تنفقها وتضعها في جدول. انظر إلى عدد الرحلات التي تقوم بها للمتجر (أو لمواقع التسوق المفضلة لديك) عن طريق صنع علامة على التقويم. اصنع “مناطق محظورة” --أماكن تعلم أنها ستدفعك إلى التسوق. على الأرجح، هذه مناطق كالمراكز التجارية، بعض المتاجر، أو مناطق التسوق المفتوحة الكبيرة. يجب أن تكون قواعدك واضحة ومحددة لتجنب إقناع نفسك أنك يمكنك الذهاب للنظر قليلًا فقط. ضع هذه الأماكن في قائمة وابق بعيدًا عنها تماماً قدرما تحتمل، حتى تتلاشى رغبتك في التسوق بشكل كبير. تحقق من قائمة الأشياء التي تستهدفك لتتأكد أنك تتجنب الأماكن الصحيحة والمواقف عندما تكون في اللحظات الحساسة من “التعافي” من إدمانك للتسوق. قد لا تحتاج إلى تجنب كل هذه البيئات على المدى الطويل، وقد تكون المهمة صعبة بالفعل نظرًا للتواجد المتزايد للإعلانات وفرص الشراء.خاصًة إذا كنت تحاول فقط أن تقلل ليس التوقف عن التسوق كليًا، قد تحتاج ببساطة إلى الحد من وجودك في هذه البيئات. اصنع جدول بالوقت الذي ستسمح فيه لنفسك أن تزور متاجرك المفضلة والتزم به. على الأقل عندما تحاول من التقليل، خذ فاصل من السفر. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الرغبة في الشراء التي تحتمها عليك زيارة أماكن جديدة أو غير مألوفة. يميل الناس إلى الشراء بشكل أكبر عندما يكونون خارج مجتمعاتهم. لاحظ أنه “الشراء عن بعد” من محطات التسوق والمصادر الإلكترونية يمكن أن يعطيك نفس شعور البيئة الجديدة--الذي يعطيك رغبة أخرى تحتاج إلى مقاومتها. تأكد أن بريدك العادي مُغطى، كما الحال مع بريدك الإلكتروني. قم بإيقاف الاشتراك في الرسائل الإعلانية التي ترسلها إليك متاجرك المفضلة. امنع إمكانية استقبال العروض الغير مرغوب فيها لبطاقات الائتمان الجديدة عن طريق الاشتراك في Opt-Out Prescreen. بعد منح معلوماتك هنا، لن تكون مستهدفًا من قبل هذا النوع من الإعلانات. لأن الإنترنت هو أكثر طريقة شائعة للتسوق الآن، تذكّر أن بيئتك على الحاسوب تحتاج أن تكون “خالية من المغريات” كما الحال مع حياتك الحقيقية. تجنّب مواقع التجارة عبر الانترنت عن طريق وضع حاجب على مواقع التسوق الالكتروني المفضلة لديك.  قم بتحميل حاجب اعلانات جيد يمنع الاعلانات الشخصية من الظهور على متصفحك. التسوق بضغطة واحدة بالتحديد خطير. اعل التسوق عبر الانترنت أصعب عن طريق مسح رقم بطاقة الائتمان الخاصة بك من المواقع المرتبطة بحسابك. افعل ذلك حتى إذا كنت ستحجب هذه المواقع أيضًا.سيخلق ذلك أمن إضافي؛ إذا وجدت طريقة لزيارة الموقف بشكل عقلاني، سيكون لديك وقت كافي لتعيد التفكير في قرارك للقيام بمشتريات فردية.

english_section_name: Making Behavioral Changes to Cut Down Shopping

summary: ادخل دعم الأصدقاء والأسرة. زر معالجًا. ابحث عن اجتماع. اذهب إلى مستشار ائتمان.

document: السرية هي أحد أهم مكونات لإدمان التسوق (ومعظم أنواع التسوق بشكل عام).لذا، لا تخف من الإفصاح عن مشاكلك مع التسوق. اخبر اصدقائك وعائلتك عما يحدث، وأنك قد تطلب منهم المساعدة للذهاب للتسوق أو شراء الضروريات--على الأقل في المراحل المبكرة من التقليل عندما تكون الرغبة عاليًة جدًا. تأكد أنك تفصح عن ذلك مع المقربين منك فقط الذين يستطيعون أن يقدموا لك الدعم خلال دفعك لتقليل التسوق. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم بعض المشاكل المحتملة التي تكمن في جذور إدمانك للتسوق، مثل الاكتئاب. رغم أنه لا يوجد علاج محدد لإدمان التسوق، قد تتوقع أن يصف لك مضادات للاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيريتونين الانتقائية.  أحد الطرق الشائعة المستخدمة لعلاج الإدمان هي طريقة تدعى العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج سيساعدك على التعرف على وتحدي بعض من أفكارك المتعلقة بالتسوق.  سيساعدك العلاج أيضًا على وضع قيمة أقل على العوامل المحفزة الخارجية، مثل الرغبة في أن تبدو ناجحًا وغنيًا، وقيمة أقل للدوافع المحفزة الداخلية، مثل الشعور بالراحة بنفسك والحفاظ على علاقات مزدهرة مع أحبائك. العلاج في مجموعات من إدمان التسوق هو مصدر متوافر ولا يقدر بثمن. القدرة على مشاركة نصائح التأقلم ومشاعر مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاكل يمكن أن يكون العامل المفرق بين التعافي والعودة إلى عادات الإنفاق القديمة، الغير صحية.  ابحث عن الفصول المحلية للمدينين المجهولين أو المنفقين المجهولين. هذه برامج 12-خطوة يمكن أن تساعدك على التحكم في إدمانك للتسوق بشكل مستمر. استخدم هذا الرابط للبحث اجتماعات المدينين المجهولين بالقرب منك إذا سبب لك إدمان التسوق مشاكل مالية خطيرة لست قادرًا على حلها بمفردك، قد تحتاج إلى زيارة مستشار ائتمان. مستشار الائتمان يمكن أن يساعدك في التعامل مع الديون الهائلة التي تراكمت كنتيجة لإدمان التسوق. التعامل مع الأزمة المالية الناتجة عن إدمان التسوق قد يسبب لك التوتر بجانب المشاكل النفسية التي تحدث نتيجة لمحاولة التغلب على عادتك. لأن التوتر سببًا شائعًا للعودة، قد يكون مستشار الائتمان مصدرًا هامًا.

english_section_name: Getting Outside Help


summary: استخدمي مستحضر حماية من الحرارة. تجنبي تجفيف شعرك بمجفف الشعر. حدي من استخدام مكواة الفرد والتجعيد.

document: عند تجفيف شعرك بمجفف الشعر أو فرده بمكواة الفرد أو تجعيده، احمي شعرك بمستحضر حماية من الحرارة. ضعي مستحضر الحماية من الحرارة الذي يمكنك شراؤه من أي صيدلية قبل تصفيف شعرك. لن يتسبب توجيه الحرارة غير الضرورية للشعر التالف بالفعل سوى في مزيد من التكسر. بدلًا من تجفيف شعرك بمجفف الشعر، دعيه يجف في الهواء.  استخدمي مستحضر حماية من الحرارة عند تجفيف شعرك بمجفف الشعر!  إذا كان لديك رأس توزيع الحرارة، استخدميه! تساعد تلك الأداة التي توضع على طرف مجفف الشعر على توزيع الحرارة بشكل متساوي على شعرك بالكامل. تمامًا كمجفف الشعر، يتسبب استخدام مكواة الفرد أو التجعيد في إلحاق مزيد من الضرر بشعرك التالف بالفعل. إذا كنت تقومين بتجعيد أو فرد شعرك، لا تقومي بتجفيفه بمجفف الشعر قبل تصفيفه. دعيه يجف في الهواء كبديل.  عند تجعيد أو فرد شعرك، استخدمي مستحضر حماية من الحرارة دائمًا! استخدمي مكواة فرد أو تجعيد تحتوي على مؤشر حرارة لعصا التجعيد أو ألواح الفرد. اضبطي الأدوات على أقل درجة حرارة ممكنة.

english_section_name: Protecting Your Hair From Heat

summary: استخدمي شامبو وبلسم مغذي. استخدمي البلسم العميق. استخدمي فرشاة الشعر الطبيعي. قصي أطراف شعرك بشكل منتظم. تجنبي تصفيفات الشعر المشدودة وتمشيط الشعر العكسي. اتركي شعرك منسدلًا أو صففيه بطريقة غير مشدودة.

document: اقرئي ملصقات كل مستحضرات الشعر بحذر. ابحثي عن انواع الشامبو والبلسم التي تحتوي على فيتامينات أ وب وسي أو هـ. ستغذي تلك الفيتامينات شعرك وترطبه. تجنبي المستحضرات التي تحتوي على مادتين منظفتين أو أكثر كلوريل سلفات الصوديوم أو لوريل سلفات الأمونيا. سيجرد هذا المستحضر شعرك من زيوته الطبيعية ويسبب المزيد من التلف.  لا تبالغي في غسل شعرك. حاولي أن تغيري نظامك إلى غسل شعرك بالشامبو في يوم واستخدام البلسم في اليوم التالي.  عند غسل شعرك بالشامبو، ضعي المستحضر على فروة رأسك مباشرةً. قومي بترغيته ودعيه ينسدل على شعرك. إذا كانت فروة رأسك دهنية، ضعي البلسم على أطراف شعرك فقط. يمكن أن يساعد استخدام البلسم العميق مرة في الأسبوع على إصلاح وتغذية وترطيب الشعر التالف من جذور وحتى أطراف خصلات شعرك. يمكنك شراء بلسم عميق من متجر أدوات التجميل المفضل لديك أو استخدام المكونات الطبيعية لصنع البلسم العميق خاصتك في المنزل. سيؤدي تمشيط شعرك بالشعيرات الطبيعية إلى الحصول على شعر صحي ولامع. تحفز تلك الفرش فروة رأسك وترطب شعرك بشكل طبيعي بالإضافة إلى تقليل التطاير وتحسين ملمس شعرك. بعد استخدام فرشاة الشعر الطبيعي، ستقل حاجتك إلى استخدام مستحضرات التصفيف وستقل حاجتك إلى غسل شعرك أيضًا.  عند تمشيط شعرك، ركزي على توزيع زيوت شعرك الطبيعية. تساعد فرشاة الشعر الطبيعي في ذلك بشكل هائل. تجنبي استخدام الفرش ذات الأسنان المعدنية أو البلاستيكية. عند فك تشابك الشعر المبلل، استخدمي ممشطًا واسع الأسنان لفك العقد! يساعد قص أطراف الشعر بشكل منتظم، أي مرة كل 6 إلى 8 أسابيع، على الحفاظ على ملمس ومظهر صحي للشعر. لن يمنع ذلك نمو الشعر، حيث أن نمو الشعر يحدث من الجذور لا الأطراف. تشد بعض التصفيفات جذور شعرك مما يؤدي إلى إبطاء معدل نمو شعرك. يمكن أن تتسبب تصفيفات الشعر التي تشد فروة رأسك كالضفائر الصغيرة أو الضفائر أو ذيل الحصان المرتفع في تكسر الشعر. يشد تمشيط الشعر العكسي جذور شعرك ويلحق الضرر بالأطراف. بدلًا من شد شعرك في تصفيفة محكمة قد تسبب تلف الشعر والجذور، اتركي شعرك منسدلًا وطبيعيًا. عند رفع شعرك إلى الخلف، صففيه على شكل ضفائر حرة. هل ستذهبين إلى الركض؟ ارفعي شعرك في ذيل حصان منخفض وغير مشدود. هل تريدين إبعاد شعرك عن عينيك؟ جربي ارتداء طوق شعر أو منديل رأس مبروم شكله جميل.

english_section_name: Washing, Conditioning, Styling, and Trimming Your Hair

summary: اختاري نوع الزيت الذي يجب عليك استخدامه. ضعي عدة قطرات من الزيت على أطراف أصابعك. دلكي فروة رأسك. مشطي شعرك باستخدام فرشاة أو ممشط شعر طبيعي. دعي شعرك يمتص الزيت. اغسلي شعرك جيدًا. جففي وصففي شعرك.

document: عند تدليك فروة رأسك، يمكنك استخدام عدة أنواع من الزيوت. اختاري ما بين زيت الجوجوبا أو جوز الهند أو الزيتون أو الخروع أو البيض. يمكنك استخدام عدة أنواع من الزيوت العطرية أيضًا كزيت اللوز أو الخزامى أو خشب الأرز. اسكبي أو ضعي حوالي ملعقة كبيرة من زيت من اختيارك في طبق صغير. اغمسي أطراف أصابعك في الزيت وتخلصي من أي زيوت إضافية على الطبق. باستخدام أطراف أصابعك، دلكي فروة رأسك لتحفيز الجذور. دلكي فروة رأسك لمدة عشر دقائق تقريبًا. اغمسي أطراف أصابعك في طبق الزيت حسب الحاجة. إذا كانت فروة رأسك دهنية، لا تبالغي في استخدام الزيت. استخدمي القليل فقط. مشطي شعرك من  الجذور إلى الأطراف باستخدام فرشاة أسنان طبيعية. سيوزع ذلك الزيت وزيت شعرك الطبيعي على شعرك بالكامل. لا تستخدمي فرشاة بأسنان معدنية أو بلاستيكية. إذا كان شعرك دهنيًا إلى عادي، دعي شعرك يمتص الزيت لعدة ساعات، أما إذا كان شعرك جافًا، اتركيه على خصل شعرك لليلة كاملة. لفي شعرك بمنشفة ناعمة أو ضعي غطاء رأس الاستحمام على شعرك لمنع التطاير (والبقع على أكياس الوسادات إذا كنت ستخلدين إلى الفراش). بعد إكمال علاج الشعر، اشطفي شعرك بالشامبو والماء. قد تحتاجين إلى غسله عدة مرات لنزع الزيوت منه. لا تستخدمي البلسم بعد هذا العلاج. جففي شعرك بالمنشفة ومشطي العقد باستخدام فرشاة شعر طبيعي. دعي شعرك يجف في الهواء. إذا قررت استخدام مجفف الشعر لتجفيف شعرك، استخدمي مستحضرًا للحماية من الحرارة. اتركي شعرك منسدلًا أو ضفريه في ضفائر منسدلة أو ارفعيه في ذيل حصان حر.

english_section_name: Giving Yourself a Weekly Scalp Massage


summary: وفر كمية كافية من الضوء لنباتاتك. اسقِ النباتات بانتظام. خصّب النباتات كل بضعة أسابيع. نظف الغبار المتراكم على النباتات. أبعد النبات عن منافذ التهوية.

document: من إحدى الاعتبارات الأساسية للعناية بالنباتات المنزلية هي التأكد من حصولها على الضوء الكافي، فقد يبدو إبقاء النباتات على طاولة جانبية في غرفة المعيشة جيدًا، لكن إذا كانت بعيدة عن النافذة بقدر كبير، قد لا يبقى النبات على قيد الحياة لفترة طويلة. ابحث عن متطلبات الضوء الخاصة بالنبات وانقله إلى منطقة تتوافق مع تلك المتطلبات. ضع في اعتباراك أن النافذة المواجهة للجانب الجنوبي من المنزل ستحصل على معظم الضوء بينما ستحصل النافذة المواجهة للجانب الشمالي على أقل كمية من الضوء. إليك التعليمات الأساسية لضوء الشمس:  ينبغي وضع النباتات التي تتطلب ضوء شمس كامل في مكان يصله أشعة الشمس المباشرة لمدة أربع إلى ست ساعات كل يوم. ينبغي وضع النباتات التي تحتاج إلى ضوء شمس جزئي في مكان يصله الضوء المباشر من ساعتين إلى ثلاث ساعات  يوميًا. ينبغي وضع النباتات التي تحتاج إلى ظل في مكان يصله ساعة من ضوء الشمس المباشر يوميًا. قد يبدو من الصعب توفير معدل الماء المناسب للنبات؛ سوف تبدأ الجذور في التعفن بسبب فقر التصريف إذا وفرت كمية كبيرة من المياه وسيجف إذا قدمت القليل من المياه. تختلف كميات المياه المحددة من نبات لآخر إذ يفضل البعض أن يكون رطبًا جدًا في كل الأوقات بينما يحتاج البعض الآخر (مثل الصبار والنباتات العصارية) إلى الري كل أسابيع قليلة. مع ذلك، سوف تزدهر معظم النباتات إذا تم سقيها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. استخدم زجاجة بخاخة أو صفيحة ري صغيرة وأضف المياه الكافية كل مرة كي تبقى التربة رطبة بدون أن تكون مشبعة بالماء.  اغرز إصبعك في التربة إلى العقلة الثانية للتحقق من مدى رطوبتها وإذا كان إصبعك جافًا، ستحتاج إلى ري النبات أما إذا كان رطبًا تمامًا، توقف عن ري النبات لمدة يوم أو يومين. استخدم مياه دافئة لري النباتات لأن المياه الباردة قد تصدم الجذور وتُلحق ضررًا بالنبات.  اسقِ النباتات بشكل عميق مرة شهريًا. ضع النباتات في حوض واترك المياه تتدفق عليها؛ سوف يساعد ذلك على منع تراكم الأملاح على سطح التربة. السماد مادة مضافة  للتربة تمد النباتات بالعناصر الغذائية ومن الضروري تسميد النباتات الداخلية على الأخص كل أسبوعين إلى ثلاث أسابيع بسبب عدم وجود مادة عضوية تضاف للتربة بشكل طبيعي مثلما يحدث مع النباتات الخارجية. تتوفر معظم الأسمدة في ثلاثة تسلسلات رقمية، مثل 10- 20- 10 وتشير تلك الأرقام إلى كمية النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم الموجودة في السماد. يختلف نوع السماد الذي ينبغي استخدامه حسب نوع النبات، وهذا نظرًا لتطلب كل نبات كميات مختلفة من تلك المعادن الثلاثة، لكن سيكون من الجيد البدء بسماد متوسط النسب، مثل 6- 12- 6 أو 10- 10- 10 لمعظم النباتات.  رش أو انثر السماد على سطح التربة مباشرةً وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة. يمكنك خلط السماد السائل مع المياه في صفيحة الري ثم سقيْ النباتات ببساطة لمدها به. لن تحتاج إلى خلط السماد مع خليط التربة لأنه سيذوب ويختلط بالخليط من تلقاء نفسه على مدار الوقت. ستصبح النباتات الداخلية مغطاة بطبقة خفيفة من الغبار مع مرور الوقت مما يجردها من جمالها الطبيعي ويجعل نموها أصعب عن طريق سد مسام الأوراق. لهذا السبب، من الضروري إزالة أي غبار تلاحظه على نحو منتظم. توجد طريقتي تنظيف مختلفتين في العموم، وهما: مسح النباتات بقطعة قماش أو شطفها في الحوض أسفل مياه جارية. إذا اخترت مسح النباتات، اخلط كمية صغيرة من المياه الدافئة مع القليل من صابون تنظيف الأطباق أو صابون النباتات، واغمس قطعة قماش نظيفة في الخليط ثم امسح الأوراق بحرص. إذا قررت شطفها أسفل مياه جارية، افتح المياه الدافئة في الحوض واشطف كل ورقة بيدك أو بقطعة قماش نظيفة.  تنجع طريقة شطف النباتات أسفل مياه جارية مع النباتات الصغيرة، لكن تأكد من عدم تمرير الكثير من المياه على الأصيص نفسه. تتوفر بعض العلامات التجارية من بخاخات تنظيف النباتات في الأسواق والتي يمكنك استخدامها لإزالة الغبار. تميل مستويات الرطوبة داخل المنازل إلى أن تكون أقل من مستويات الرطوبة بالخارج، لذلك من الشائع أن تتعرض النباتات المنزلية للجفاف نتيجة نقص الرطوبة. على الرغم من أن الري المنتظم سيساعد على مكافحة ذلك إلا أن من الأسباب الرئيسية لحدوث ذلك هو وضع النباتات بالقرب من منافذ التهوية، سواء كان جهاز تكييف أو دفاية، إذ يسبب تدفق الهواء المستمر بجفاف النباتات ويؤدي في النهاية إلى موتها. انقل النباتات بعيدًا عن تلك المنافذ في الغرفة لحل تلك المشكلة، ويمكنك وضع جهاز ضبط رطوبة الجو كزينة داخلية بالقرب من النبات لإضافة الرطوبة للهواء.

english_section_name: Caring for Houseplants

summary: تأكد من مد النباتات بالمياه الكافية. أزل الأعشاب الضارة من الحديقة بانتظام. افرش حديقتك بغطاء واقٍ كل بضعة أشهر. قص أي نباتات ميتة أو مُصابة بالأمراض. أزل الزهور الميتة. خصّب النباتات مرة شهريًا.

document: تعتمد العناية بالنباتات في الحديقة على العناصر البيئية والطبيعية في المكان بدرجة كبيرة، ونتيجة لذلك تتوقف كمية المياه التي ينبغي توفيرها للنباتات على المناخ ونوع التربة في منطقتك. من الجيد سقي النبات من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيًا في العموم سواء باليد أو بصفيحة الري أو بنظام الرش، وينبغي أن تكون التربة رطبة لكن ليست مشبعة بالماء وليست جافة جدًا لدرجة أن تكون ناعمة وسهلة التفتت. تفقد معدلات المياه المثالية لكل نبات، إذ تفضل بعض الفصائل الكثير من المياه بينما يتطلب البعض الآخر القليل جدًا. قد تنمو الأعشاب الضارة طوال الليل وتفسد حديقتك الجميلة بدرجة شديدة، كما أن مشكلتها لا تقتصر على قبح منظرها فحسب، بل أنها يمكن أن تستولي على كل مساحة النمو القيمة في الحديقة وتستخدم العناصر الغذائية في التربة والذي قد يؤثر بالسلب على زراعة حديقتك. أمسك الأعشاب الضارة بالقرب من التربة قدر الإمكان ثم انزعها؛ سوف يزيد ذلك من احتمالية نزع النظام الجذري وإبطاء نمو الأعشاب الضارة في المستقبل.  يمكنك استخدام مبيد أعشاب في حديقتك، لكن لا يختص معظمها بالأعشاب الضارة فقط وستقضي على كل النباتات المحيطة. تحقق من وجود أعشاب ضارة تنمو أسفل مظلة نبات أو شجيرة. الفرش أو الغطاء الواقي هو نوع من السماد العضوي الذي يضاف لسطح تربة الحديقة لمكافحة نمو الأعشاب الضارة ولسد الرطوبة. سوف يساعد أيضًا على إضافة العناصر الغذائية للتربة على مدار الوقت مما يساعد على نمو النباتات بشكل أكبر. يمكنك إيجاد الغطاء الواقي لدى متاجر لوازم الحديقة، ويمكنك استخدامه عن طريق إضافة طبقة من الغطاء بسمك 2.5 إلى 5 سم على سطح التربة بأكمله.  كن حذرًا ألا تغطي قاعدة النبات بالفرش الواقي لأن ذلك قد يعوق نموه ويعد ذلك ضروريًا بالنسبة للأشجار الصغيرة والشجيرات على الأخص. يمكنك إضافة طبقة من السماد العضوي كبديل للفرش الواقي إذا كنت تفضل، لكن ضع في اعتبارك أن السماد لم يكافح الأعشاب الضارة مثلما يفعل الفرش الواقي على الرغم من كونه مفيدًا لنمو النبات. يمكنك فرد قماش البستنة على التربة ليعمل بمثابة حاجز للأعشاب الضارة إذا كنت تزرع بشكل دائم، ويساعد استخدام ذلك بالتزامن مع الفرش الواقيِ على تقليل نمو الأعشاب الضارة إلى العدم. تنتشر أمراض النبات بسرعة خلال الحديقة بأكملها إذا لم يتم احتوائها، وينطبق ذلك أيضًا إذا كان النبات مجروحًا؛ إذا لم تُزِل الأغصان الميتة، ستستمر في نقل العدوى إلى باقي النباتات، لذلك كلما لاحظت وجود نباتات تبدو بنية أو جافة أو ضعيفة أو مريضة، استخدم مجز الحديقة لقطع تلك الأغصان من القاعدة وتخلص منها بعيدًا بدلًا من تركها في الحديقة لاستخدامها كسماد لأنك إذا لم تحتوي المرض، سيتمكن من الانتقال إلى النباتات المجاورة. يعني هذا أن تقص روؤس الزهور الميتة على النبات، وهو ما يساعد على تدعيم النمو الجديد ويزيل الزهور البنية الميتة. لإجراء ذلك، استخدم مجز الحديقة لإزالة الزهرة من أسفل البرعم مباشرةً وسوف تلاحظ بدء نمو برعم جديد وإزهاره خلال الأيام التالية. قص براعم الزهور قبل إزهارها لتدعيم نمو الأوراق؛ سوف يحتفظ ذلك بطاقة النبات. تحصل النباتات الخارجية على العناصر الغذائية من البيئة المحيطة أكثر من النباتات الداخلية مما يعني حاجتها إلى التسميد بدرجة أقل. ابحث عن سماد يتوافق مع متطلبات النباتات الخاصة من المعادن أو اختر سمادًا متوسطًا، مثل 6- 12- 6 أو 10- 10- 10 من المشتل القريب ورشّه أو انثره على النبات كل أربعة إلى خمسة أسابيع وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة.  اخلط السماد مع الجزء العلوي من التربة؛ سوف يساعد ذلك على تخفيف التسرب الضار للأسمدة إلى المجاري المائية والمناطق الأخرى. إذا تركت السماد على سطح التربة، سوف تدخل العناصر الغذائية في الهواء بدلًا من التربة! ضع في اعتبارك استخدام الخيارات العضوية للأسمدة. تُهدر معظم العناصر الغذائية الموجودة في الأسمدة لأنها تطلق بشكل أسرع مما يستخدمه النبات، كما أنها تمده بثلاثة عناصر فقط بينما توفر الأسمدة العضوية أو الخلطات العضوية المزيد من العناصر الغذائية الدقيقة، بجانب أنه يطلق تلك العناصر على مدى طويل كلما احتاج النبات إليها. استعن ببائع المشتل المجاور إذا لم تكن متأكدًا من نوع السماد الذي ينبغي عليك استخدامه.

english_section_name: Caring for Outdoor Plants

summary: أضف مصادر الصرف إلى التربة بطيئة الصرف. انقل النباتات القريبة من بعضها البعض بدرجة كبيرة. تجنب إضافة الكثير من الغطاء الواقي. أزل أي نباتات ميتة أو مُصابة بأمراض. تجنب الإفراط في ري النباتات. تأكد من عدم زراعة النباتات بعمق شديد.

document: يتبين لك أن التربة بطيئة الصرف إذا كنت تجد بركة من المياه راكدة على سطح رقعة الحديقة أو نبات الأصيص بانتظام، ويعتبر ذلك سيئًا لأن ترسب المياه يسبب عفن جذور النبات وقتل النبات مع مرور الوقت. لعلاج ذلك، ازل النبات وكتلة من التربة المحيطة وانقله إلى دفيئة أو أصيص آخر نظيف ثم اخلط مزيج تربة أو سمّدها بالخث مع التربة ثم أعد نقل النبات إلى موقعه الأصلي. يمكنك حفر التربة وخلط الرمل معها للمساعدة على زيادة قدرتها على الصرف إذا كانت التربة فقيرة التصريف. إذا كنت شديد التحمس وزرعت عدة نباتات بالقرب من بعضها البعض عندما كانت صغيرة، قد تتفاجأ عندما تنمو وتبدأ في التنافس على مساحة الحديقة أو الأصيص الداخلي. لن تنمو النباتات الموجودة بالقرب من بعضها البعض إلى حجم أكبر بسبب عدم توفر العناصر الغذائية الكافية للتشارك بها، لذلك أزل النباتات المتنازعة وأعد وضعها في رقعة جديدة من الحديقة أو أصيص بمساحة أكبر واملأ المساحة الفارغة بتربة جديدة.  استخدم عبوات التربة الجاهزة دائمًا بدلًا من التربة في حديقتك لأنها قد تحتوي على حشرات أو أمراض أو أعشاب ضارة قد تنتقل إلى النبات قي المكان الجديد. يمكنك معرفة أن النباتات قريبة جدًا إذا كانت تنمو بشكل متداخل ببعضها أو إذا تشابكت الفروع أو السيقان الأساسية. على الرغم من أن الغطاء الواقي مفيد لمد النبات بالعناصر الغذائية وحجب نمو الأعشاب الضارة إلا أن إضافته بكمية كبيرة يسبب المشكلات في حديقتك، ويرجع ذلك إلى أنه لن يحجب الأعشاب فقط بل سيمنع النمو الجديد من النباتات نفسها من شق السطح. لا تضف أكثر من 7 سم من طبقة الغطاء الواقي أبدًا إلى حديقتك وإذا لم تنمو النباتات بعد الفرش، أزل 2.5 إلى 5 سم منه وانتظر بضعة أسابيع لملاحظة أي  تحسن. إذا أضفت الكثير من الفرش على قاعدة الساق أو الشجرة، سوف تحجب ضوء الشمس المفيد وتمنع النمو، لذلك أبعد الفرش الموجود على قاعدة السيقان أو جذع الأشجار في حديقتك. تتمكن الأمراض من الانتقال بسرعة خلال الحديقة إذا لم يتم احتوائها، وينطبق ذلك أيضًا إذا كان النبات مجروحًا. إذا لم تزل الأغصان الميتة، سوف تستمر في الانتشار إلى باقي النبات، لذلك كلما لاحظت وجود نباتات صفراء أو بنية أو جافة أو تبدو مريضة بأي حال من الأحوال، استخدم مجز الحديقة لقص الأغصان من القاعدة. ألقِ تلك الأغصان بعيدًا ولا تتركها في الحديقة أو تستخدمها كسماد لأنها إذا كانت مصابة بمرض نباتي، سينتقل إلى النباتات المجاورة. على الرغم من اعتقادك أنك تروي النباتات بطريقة صحيحة، إذا لاحظت تحولها إلى اللون الأصفر وتدليها لأسفل، من المحتمل أنك تمدها بكمية كبيرة من الماء. تحتاج معظم النباتات إلى الري يوميًا على الرغم من نموها بشكل أفضل إذا حصلت على المياه الكافية كل بضعة أيام، لذلك اسقِ النباتات إذا جفت التربة بعمق 5 سم على الأقل. إذا سقيت النباتات في كل مرة عندما تبدو التربة جافة، فمن المؤكد أنك تفرط في سقيها وإذا كنت تجد صعوبة في تقليل كمية مياه الري، جرب استخدام زجاجة بخاخة لسقي النبات بدلًا من صفيحة الري؛ تساعد زجاجات البخ على جعل إضافة كمية كبيرة من المياه أكثر صعوبة بسبب نزول كمية قليلة فقط في المرة الواحدة. إذا كانت النباتات تموت ببطء وتذبل لأسباب غير معروفة، من المحتمل أنك دفنها بشكل عميق جدًا. تحتاج جذور النبات إلى أن تكون قريبة من السطح نسبيًا كي تتمكن من امتصاص العناصر الغذائية من سطح التربة وتتمكن من الحصول على ضوء الشمس. أزل النباتات بحرص وأعد زراعتها بحيث تكون كتلة الجذر مكشوفة جزئيًا وافرد طبقة خفيفة من الغطاء الواقي على السطح لحمايتها.  أبقِ مستوى التربة بنفس العمق الذي كان به في الأصيص الأصلي عند نقل النبات من أصيص إلى الحديقة. سيموت النبات أيضًا إذا كانت معظم الجذور أعلى السطح، لذلك ستحتاج إلى تسوية الجذور مع التربة الفوقية من الحديقة.

english_section_name: Fixing Common Mistakes