summary: اعلم ماهية مسند العصعص ووظيفته. اشتر مسند العصعص. ضع في اعتبارك صنع مسند العصعص خاصتك. اختر مسندًا يشعرك بالراحة. جرب مساند العصعص ذات القطوع وبدونها. تأكد أن سمك المسند مناسب.

document: مسند العصعص (يسمى أحيانًا بالمسند الإسفيني) هو وسادة بشكل 7 تحمي العصعص من الضغط المزعج، كما تتخذ بعض المساند شكل إسفين وعادة ما تتيح المساند بشكل رقم 7 أو الكوب مزيدًا من الراحة لمن يعانون ألم العصعص مقارنة بالمساند الدائرية المجوفة. كما يمكن استخدام هذه المساند لراحة من يعانون ألم البواسير واضطرابات البروستاتا أو التكيسات الشعرية أو أمراض العظم التنكسية.  ينصح الأطباء المرضى باستخدام مسند العصعص بعد جراحة الظهر لتقليل الضغط على العمود الفقري والعصعص. عادة ما تستخدم مساند العصعص لتخفيف ألم المشاكل الطبية المزمنة الأخرى والألم الالتهابي أو تخفيف الضغط عن منطقة الظهر والحوض أثناء الحمل. تختلف مساند العصعص عن المساند الحلقية أو الشبيهة بالدونات التي تحتوي فجوة في المنتصف وهي تساعد في تخفيف الضغط عن منطقة الشرج والبروستاتا في حالة البواسير والبروستاتا المتورمة. يمكنك شراء مسند العصعص من الصيدلية أو متجر اللوازم الجراحية، كما يمكنك البحث على الإنترنت باستخدام كلمات مثل "مسند العصعص" و"مسند العصعوص" و"مسند إسفيني للعصعص". يمكن أن تكون المصادر المتوافرة على الإنترنت أقل كلفة لكن مزية التعامل مع تاجر محلي هي أنك تستطيع تجربة مساند مختلفة لتعرف أيها أفضل لك.  قم ببعض البحث مقدمًا. هناك العديد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند شراء مسند العصعص، فبعضها ألين وأكثر سمكًا من البعض الآخر وبعضها قابلٌ للنفخ وبعضها الآخر ذو أغطية قابلة للغسل، كما هناك مساند تستخدم مواد مختلفة كالحشوات وبعضها قد يريحك أكثر من البعض الآخر. تشمل بعض المواد المستخدمة الفوم المرن والجل والجل شبه السائل أو مواد أخرى. تحدث إلى طبيبك أو مختص تقويم العظام لتعرف ما إذا كان لديهم توجيهات محددة. يمكنك أن تحاول صنع مسند العصعص الخاص بك إذا لم تجد خيارات مريحة في المتاجر. معظم مساند العصعص هي مساند عادية بفتحة صغيرة في أحد جوانبها، ويمكنك الحصول على قطعة كبيرة من الفوم المرن أو وسادة فوم وقص قطعة صغيرة من أحد الجوانب. تشمل الخيارات المبتكرة الأخرى إلصاق شرائح من فوم البرك معًا بالشريط اللاصق أو استخدام وسائد العنق أو ملئ جورب طويل بالأرز وثنيه بشكل الكوب. تصنع مساند العصعص بدرجات مختلفة من السمك والصلابة ومن المهم أن تختار مسندًا يريحك. اضغط المسند في يدك لتشعر بمدى صلابته فهذا سيعطيك فكرة عن شعورك لدى الجلوس عليه ومقدار الدعم الذي يمنحك إياه.  كما تصنع مساند العصعص بحشوات جل. يمكن أن تساعد حشوات الجل في تقديم شكل ألين من الدعم وتتوافق بدرجة أفضل مع منحنيات جسمك بالتحديد. تستطيع إزالة بعض حشوات الجل في مساند العصعص لتدفئتها أو تجميدها للمعالجة الباردة أو الساخنة. تأخذ بعض مساند العصعص شكل الكوب ولها جزءٌ منحوتٌ يساعد في تخفيف الضغط عن العمود الفقري والعصعص. تسكن آلام العديدين بصورة أفضل بهذه المساند لذا جرب المساند الصلبة الحلقية وذات الجزء المقتطع لتحدد أنسب نوع لاحتياجاتك. يمكن أن يتراوح سمك مساند العصعص من 7,5-15 سم. يستخدم معظم الأشخاص سمك 7,5 سم لكن السمك الأكبر قد يكون أفضل للاستخدام الكثيف. اسأل طبيبك أو التاجر المحلي عن السمك المثالي لك مع معرفة نوع جسمك.

english_section_name: Getting a Coccyx Cushion

summary: استخدم المسند في كل مكان. اجلس في كرسي له ظهر. ضع مسند العصعص على المقعد مباشرة. أضف الكمادات الساخنة أو كمادات الثلج لزيادة التسكين. حافظ على نظافة المسند. غير امسند إذا لزم الأمر.

document: ستكون المعالجة بمسند العصعص أكثر فعالية إذا أمكنك استخدامه في السيارة والبيت والعمل وحيثما احتجت للجلوس. يمكنك شراء العديد من المساند الزهيدة أو اختيار مسند تستطيع أخذه واستخدامه في كل مكان.   الالتزام هو مفتاح علاج ألم العصعص بالمسند المخصص. اعلم أن المسند الواحد قد لا يناسب كل الحالات فمثلًا قد يفيد المسند أثناء جلوسك إلى المكتب لكنه قد لا يكون بنفس الفعالية أثناء القيادة. حاول استخدام المسند في مواقف مختلفة لتعرف متى يحقق أكبر منفعة. استخدم مسند العصعص في كرسي له ظهر ليعطيك أكبر دعم. يساعد المسند في تحسين وضعيتك برفع وركيك قليلًا وسيساعدك الجلوس في كرسي له ظهر على الجلوس منتصبًا ويحد الضغط على العمود الفقري والحوض . قد يكون فخذاك أعلى من المعتاد قليلًا عند استخدام المسند على الكرسي ذو الارتفاع المريح. حاول استخدام مسند للقدمين لتضمن بقاء الجزء السفلي من جسمك ثابتًا في وضع مريح لتلافي هذا الفرق. إذا كان الكرسي قابلًا للتعديل فيمكنك تعديل ارتفاع المقعد لتصبح أكثر ارتياحًا. لا تستخدم مسند العصعص مع مساند أخرى. ستسبب إضافة المزيد من الوسائد أو المساند في جلوسك بشكل غير متزن وبالتالي توزيع وزنك والضغط بدرجة غير متساوية وهذا غير صحي لظهرك. يمكن وضع المسند على المقعد مستويًا أو منزلقًا بعض الشيء، وهذا أكثر تفضيلًا بين الناس.   اشتر مسند العصعص الأكبر سمكًا بدلًا من إضافة المزيد من الوسائد أو الحشوات إذا احتجت لارتفاع إضافي. ضع لوحًا صلبًا تحت المسند للدعم إذا كان موضوعًا على مقعد شديد اللين. يمكنك إضافة الكمادات الساخنة أو كمادات الثلج المستوية إلى مسند العصعص للمعالجة الساخنة أو الباردة. لف الكمادات في مناشف وضع واحدة على كل جانب من جانبي المنطقة المفتوحة في المسند.   قد تكون بعض المساند متاحة بحشوة جل يمكن تسخينها أو تجميدها قبل إعادة إدخالها واستخدام المسند. استشر الطبيب فيما إذا كانت نتائج الكمادات الساخنة أو الثلج ستفيدك. حاول شراء مسند للعصعص بغطاء يمكن نزعه وغسله في الغسالة فهذا سيساعد في الحفاظ على نظافة المسند وتعقيمه. جرب مسندًا مختلفًا للعصعص إذا لم يوفر الحالي تسكينًا كافيًا للألم. يمكنك استخدام مسند عصعص مصنوع من الفوم اللين مثلًا وتجد أنه لا يسكن الألم فتبدله بالفوم الأكثر القوة وكثافة لمزيد من الدعم. استخدام المسند حاجة فردية لذا تختلف المساند وتتمايز.

english_section_name: Using a Coccyx Cushion


summary: غير نوع الملح الذي تستخدمه إلى ملح كوشير. ملّح الطعام من ارتفاع عالي. ضع كميات ملح قليلة أثناء طهي الوصفة. خطط لتقليل السائل.

document: تخرج حبيبات الملح الناعمة من فتحات الملاحة بسهولة وبكميات كبيرة مما يجعل الإفراط في تمليح الأطباق سهلًا. كلما كانت بلورات ملح الكوشير أكبر، كان التحكم فيها أسهل. ستحتاج إلى كمية أكبر للحصول على نفس النكهة لأن ملح الكوشير غيرم متكتل. التزم بملح الطعام للمخبوزات. ستحتاج إلى بلورات صغيرة لتذوب في العجين. عند رش الملح على الطعام رشه على ارتفاع 25 سم فوق الطعام. سيتوزع الملح بشكل أكثر تساويًا على الطبق. سيقدر الضيوف عدم وجود كتل من الملح. ضع كمية ملح قليلة في كل مرة تضيف فيها مكون (غير مالح) جديد. تذوق الطعام باستمرار لملاحظة كيفية تطور النكهة. يسهل تعديل الملح في منتصف عملية الطهي أكثر من قبل التقديم بخمس دقائق. تذكّر أن الشوربة التي تقوم بتتبيلها ستكون أكثر تركيزًا بكثير بعد غلي الماء لمدة نصف ساعة. قم بإضافة كمية قليلة من الملح أولًا، ثم أضف المزيد لتحسين المذاق حتى تصبح الشوربة أقرب إلى قوامها النهائي.

english_section_name: Preventing Oversalting

summary: استبدل بعض السائل شديد الملوحة. أضف الحمض أو السكر. قم بزيادة حجم الوصفة. قدم الطعام مع نشويات. اشطف الخضروات المملحة. قدمها على درجة حرارة عالية.

document: إذا كنت تصنع شوربة أو صوص كاري أو أي أطباق أخرى سائلة، أسهل خيار هو إضافة المزيد من السائل. تخلص من بعض السائل المالح. أضف الماء أو الشوربة الخالية من الملح أو الحليب على حسب نوع الطبق. إضافة مكوّن جديد تمامًا هو خطوة جريئة، لكن يمكن أن يعطيك نتائج رائعة. تمثل النكهات الحامضة والمسكرة خيارات رائعة لمعادلة أو إخفاء الملوحة الزائدة.  تنجح المكونات الحامضة مع أي طبق تقريبًا. جرب العصير الحامض أو الخل أو عصير العنب أو الطماطم أو الأطعمة المخللة.  بالإضافة إلى السكر السادة، يمكنك إضافة العسل أو الحليب المكثف المحلى. هذا المزيج رائع مع الأحماض. جرب إضافة ملعقة صغيرة (5 مل) من السكر وخل التفاح، ثم كرر العملية حتى تصل إلى المذاق المثالي. إذا كان لديك الوقت والمكونات اللازمة، أضف المزيد من المكونات. على سبيل المثال، أضف المزيد من اللحم والخضروات إلى اليخنة أو الزبدة غير المملحة إلى الصلصة. سيقلل ذلك نسبة الملح للنكهات الأخرى. هذه هي الطريقة الوحيدة لإصلاح العجين شديد الملوحة. إذا كنت تفضل النكهات المحايدة، قم بفرم قرنبيط إلى قوام ناعم واخلطه مع السائل. يمكنك إضافة الرز أو المعكرونة أو البطاطس لأي طبق تقريبًا. النشويات ليست معاكسًا خاصًا للملح، لكنها طريقة سهلة لزيادة حجم الوصفة. لا تصدق الأسطورة التي تقول أنك يجب أن تترك بطاطس تمتص الملح من المرق، ثم التخلص من البطاطس. تمتص البطاطس السائل مع الملح. ستبقى نسبة الملح ثابتة. يمكن شطف الخضروات نصف المسلوقة وإعادتها إلى ماء أقل ملوحة. يمكن أن يفسد الشطف قوام وطعم الخضروات المسلوقة أو المطهوة بالبخار أو المخبوزة في الفرن أو المقلية، لكن تلك الطريقة قد تنجح في حالة تداركك للخطأ بعد بدء الطهي مباشرًة. تؤثر درجة الحرارة على الطعم بطرق معقدة، لكن يمكن أن يكون طعم الطبق البارد أكثر ملوحة من الطبق الأكثر سخونة..إذا كان تسخين الطبق ليس خيارًا، فكّر في تقديمه مع مشروب ساخن كالقهوة أو الشاي كبديل يخلف هذا تأثيرًا ثانويًا، لذا استخدم حلولًا أخرى معه.

english_section_name: Fixing an Oversalted Dish


summary: ادفع كضيف إذا استخدمت الباي بال من قبل. حاول مسح تاريخ متصفحك. تجنب ربط حساب الباي بال بالإيباي.

document: يختار موقع إيباي أحيانًا الباي بال كوسيلة دفع بشكل افتراضي إذا سبق لك استخدامها من قبل. ولذلك يكون أحيانًا من الأسهل الدفع كضيف ثم إدخال معلومات بطاقتك. أحيانًا يحولك موقع إيباي للصفحة التي دفعت فيها باستخدام الباي بال حتى إذا طلبت الدفع باستخدام وسيلة أخرى. إذا تعرضت لهذه المشكلة حاول مسح تاريخ الصفحة بالإضافة إلى ملفات الكوكيز (ملفات تعريف الارتباط). قد يحل ذلك المشكلة. إذا كنت تُفضل عدم استخدام حسابك على الباي بال للشراء من إيباي، فلا تقم بالربط بينهما من الأساس في البداية. قد يتسبب ربط حساب الباي بال بموقع إيباي بجعل الباي بال هو الخيار الأول للدفع دائمًا. إذا ربطت حساب الباي بال بحسابك على موقع إيباي بالفعل، فحاول عندئذٍ إنشاء حساب مختلف على موقع إيباي ببريد إلكتروني جديد.

english_section_name: Troubleshooting Common Problems

summary: انقر على "الشراء الآن". سجّل حسابًا على الموقع "إذا لزم الأمر". اختر خيار الدفع ببطاقة مدين/ ائتمان. أدخل معلوماتك. أكمل عملية الشراء.

document: اختر المنتج الذي ترغب به مثلما تفعل عادة ثم انقر على أيقونة "الشراء الآن". ستحولك هذه الصفحة إلى صفحة أخرى لإدخال معلومات الدفع. يمكنك إنشاء حساب بسهولة من خلال النقر على "التسجيل الآن" إذا كنت غير مسجل على الموقع ثم إدخال معلوماتك الأساسية، مثل: اسمك وعنوانك ورقم هاتفك. يمكنك النقر على "الاستمرار كضيف" إذا كنت لا ترغب في التسجيل. سيتم عرض خيارات مختلفة للدفع بعد اختيار المنتجات التي ترغب في شرائها. انقر على خيار الدفع باستخدام بطاقة المدين أو بطاقة الائتمان بدلًا من النقر على خيار الدفع باستخدام باي بال. سيتم تحويلك فيما بعد إلى صفحة أخرى يمكنك أن تُدخل فيها رقم بطاقة الائتمان أو بطاقة المدين. سيُطلب منك أيضًا إدخال عنوان إرسال الفواتير واسمك وتاريخ انتهاء البطاقة ورمز أمان البطاقة. تأكد من تحديد مكان شحن السلعة، خاصة إذا اختلف عنوان الفاتورة وعنوان الشحن، حتى لا يتم شحن السلعة للمكان الخاطئ. سيُطلب منك مراجعة طلبك بعد إدخال معلوماتك. تأكد من صحة كل المعلومات التي قمت بإدخالها ثم أكّد عملية الشراء. سيتم إدراج طلبك فيما بعد على بطاقة الائتمان/ المدين.

english_section_name: Paying with a Credit or Debit Card

summary: انقر على "الدفع الآن". انقر على زر "استخدام بطاقة الهدية أو الشهادة أو الكوبون". أدخل الكود. استمر وادخل على حسابك. أكمل عملية الشراء.

document: اختر السلعة التي ترغب في شرائها كالمعتاد ثم انقر على "الدفع الآن" أو أيقونة "الشراء الآن". وفي حالة فوزك بسلعة في مزاد يمكنك أيضًا الضغط على "الدفع الآن" أو "الشراء الآن" بعد ضمان حصولك على المنتج. انقر على الزر الذي يسمح لك باستخدام بطاقة الهدية أو الشهادة أو الكوبون بدلًا من اختيار الزر الذي يسمح لك بالاختيار بين استخدام بطاقة المدين/ بطاقة الائتمان والباي بال. سيتم تحويلك في لحظات إلى الصفحة التي تقوم فيها بإدخال الكود. تحتاج لاستخدام أي من بطاقات الهدايا أو الشهادات أو الكوبونات إلى إدخال الرموز الخاصة بها في موقع إيباي. سيتم إرسال الكود لك إما عن طريق البريد الالكتروني أو من خلال طبعها على البطاقة من الخلف. أدخل الكود بعناية في الصندوق المخصص له، ثم انقر على "استخدام". انقر على زر "طلب" بعد النقر على زر "استمرار". سيُطلب منك تسجيل الدخول لحسابك إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. يمكنك اختيار أن تكون ضيف إذا لم يكن لك حساب بالفعل، كما تقدر أيضًا على إدخال عنوان الشحن عند الطلب بصفتك ضيف في الموقع. راجع معلوماتك للتأكد من صحة عنوان الشحن واسمك ورقم الهاتف وكل المعلومات الأخرى، ثم انقر على زر "تأكيد عملية الدفع" لإكمال الطلب.

english_section_name: Paying with a Gift Card or Coupon


summary: قدم نفسك ببساطة. أنصت إلى الآخرين. اطلب المساعدة متى احتجتها. اعترف بأخطائك. تحاشَ الأضواء. كن إيجابيًا.

document: ابدأ بذكر اسمك، وإن كان لمسماك الوظيفي أي صلة بالشخص الذي تحدثه فأعلمه بذلك، فإن كان ذاك الشخص في قسم الشحن مثلًا وأنت المسئول عن توصيل الشحنات واستلامها فأعلمه أنه سوف يراك كثيرًا، أما إن كنت مديره المباشر فتجنب ذكر ذلك، فهو على الأرجح يعلم ذلك مسبقًا من المديرين الآخرين وذكرك ذلك سيعطي عنك انطباعًا غير مريح بالفوقية. في البداية دع قصص نجاحاتك السابقة وخططك المستقبلية لنفسك، واستغل الوقت لتتعرف قدر الإمكان على زملائك في العمل بأن تستمع إليهم. اسألهم عن طريقة سير العمل وعن أفكارهم لتحسينها، وأظهر أنك تقدرهم كمصدر للمعرفة لما لديهم من خبرة، قل مثلًا:  "كيف يمر يوم/أسبوع العمل العادي هنا؟" "أثمة ما يمكنني فعله لتحسين التواصل بين قسمينا؟" "أمن الأفضل أن أسلم الفواتير الموقعة أسبوعيًا أم أولًا بأول متى وقعتها؟" لا تخدع نفسك وتتظاهر أن كل شيء على ما يرام في حين أنك تائه. أظهر لمديريك أنك دائم الاستفسار عن طريقة سير كل شيء في العمل لرغبتك في أداء الوظيفة على أكمل وجه. أطر على زملائك الذين يساعدونك بإخبارهم أنك دائمًا ما تعتبرهم خير مرشد ومعلم. افعل ذلك حتى إن كنت في منصب إداري في عملك الجديد، أو خاصةً إن كنت في منصب إداري، فحتى إن كنت تمتلك خبرةً كبيرةً في مهنتك فبالتأكيد تجهل بعض التفاصيل التي تنفرد بها تلك الشركة عن غيرها، وإن احترمت معرفة زملائك وسنوات عملهم فبالتأكيد سيبادلونك الاحترام. إن أفسدت شيئًا فأعلم زملائك حتى يعالجوا المشكلة سريعًا قدر الإمكان. وإن كنتم تتناقشون بشأن أفضل طريقة لتأدية مهمة ما فقدم اقتراحك وإن قدم لك أحد اقتراحًا أفضل فاعترف له بذلك، ودع مديريك وزملائك يرون أنك تهتم بتأدية الوظيفة على أكمل وجه أكثر من اهتمامك بأن تبدو دومًا على صواب. تعامل بنفس الأسلوب مع العاملين تحت إشرافك واكتسب احترامهم باعترافك أنك أيضًا ترتكب الأخطاء، أما إن رأوا أنك أفسدت أمرًا ما ولم تعترف بذلك فستقل ثقتهم بك. أظهر للجميع أنك مهتم بأداء العمل على أكمل وجه أكثر من اهتمامك أن تكون مركز الأضواء، وحتى إن كنت مسئولًا عن مشروع ناجح فامنح فضلًا لمن ساعدك. ركز على أن تسود روح الفريق في أثناء العمل وأظهر أن هدفك الأوحد أن تفيد الشركة بدل أن تفيد نفسك. تنزه عن أن تتحدث بسوء عن الآخرين، وإن وجدت أحدهم يتكاسل في أداء عمله فتحدث إليه مباشرةً وأخبره كيف يؤثر سلوكه على الآخرين وكيف يمكنه تحسين أدائه، وإلا فدع آراءك السلبية عن زملائك لنفسك. تجاوز عن أخطاء الآخرين وأرهم أنك لا تحتاج إلى استهلاك طاقتهم كي تبني نفسك.

english_section_name: Impressing People in a New Workplace

summary: جهز الإجابات مسبقًا. تدرب قبل المقابلة. عرف بنفسك على الفور. عدد إنجازاتك. حدد تحدياتك الشخصية.

document: استرجع كل مقابلاتك السابقة وما أثير فيها من أسئلة وتوقع أن تُسأل أسئلةً مشابهةً إن لم تكن هي الأسئلة نفسها. تأمل المنصب الذي تتقدم له وما يمكن أن ينطوي عليه من أسئلة، ثم أعد إجابات لها، ومنها على سبيل المثال الأسئلة والاستفسارات التالية:  كيف ستفيدك خبرتك السابقة (سواء أكانت وظائفك السابقة أو دراستك أو عملك التطوعي) في الوظيفة التي تتقدم لها؟ ما المهارات التي تمتلكها، خاصةً تلك التي تتميز فيها وتتصل اتصالًا وثيقًا بالوظيفة المعنية؟ اذكر أمثلةً لمشكلات قمت بحلها تظهر قدرتك على الإنجاز تحت ضغط. تدرب على الأسئلة والإجابات السابقة مع صديق أو فرد من العائلة. سجل تلك المقابلة وأعد تشغيلها لتتعرف على نقاط ضعفك، وإن خفت أن تنسى نقاطًا مهمة فاكتبها في وريقة واستذكرها إلى أن يحين موعد المقابلة. بمجرد بداية المقابلة فقدم نفسك لأصحاب العمل على نحو يميزك عن المرشحين الآخرين وفي كلمات معدودة، فإن سألوك: "أخبرنا عن نفسك" فليكن ردك مختصرًا محملًا بمعلومات مبهرة ذات صلة بالوظيفة المعنية، قل مثلًا:  "تخرجت من جامعة كذا بامتياز مع مرتبة الشرف وكنت الرابع على الصف". "كنت مديرًا في شركة كذا لعدد كذا من السنوات، وكنت مسئولًا عن طاقم قوامه كذا شخصًا". "أنا كاتب حر يحركني شغفي بالكتابة، وقد شاركت في كتابة العديد من المؤلفات مثل..." "كنت رئيس أسرة طلابية قامت بتنظيم العديد من المناسبات وحفلات جمع التبرعات". تحدث (إن أمكن) عن إنجازاتك المهنية التي تتعلق بالوظيفة المعنية أو عن إنجازاتك في الحياة التي تعدها مصدر فخر، وكذلك أخبرهم بما تجيده أو تفتخر به من مهارات، على سبيل المثال:  "أجيد اكتشاف مناطق الضعف التي تتطلب التطوير، وفي وظيفتي السابقة وضعت نظامًا جديدًا لتسيير العمل أدى إلى زيادة الإنتاج رغم تقلص عدد أفراد الطاقم وزيادة أعباء العمل". "أنا جيد مع تعدد المهام، فقد عدت للجامعة وتخرجت الأول على الصف في حين كنت أعمل في وظيفة بدوام كامل وأربي طفلي وحيدًا". "آخذ أمر القيادة بجدية تامة، فقد كنت قائد فريق الكرة في آخر سنتين كما كنت رئيس تلك الأندية المدرسية". إن كنت شغوفًا بالوظيفة فليكن ذلك واضحًا للمحاور؛ أعلمه أن هدفك ليس محض راتب جيد وأن ثمة خبرات ومهارات تود أن تكتسبها من العمل، وحتى إن لم تكن بها شغوفًا فأخبره عن إنجازات شخصية تود تحقيقها في العمل معهم حتى يرى أن الوظيفة تحمل عندك قدرًا من الأهمية. قل مثلًا:  "أولي اهتمامًا عميقًا لبيئة العمل، ومشاركتي في هذا البرنامج المؤثر لتعليم أكبر قدر ممكن من الناس عن المخاطر التي تواجههم أمر شديد الأهمية بالنسبة لي". "أنا قارئ نهم، وتحمسني جدًا فرصة العمل في مكتبة لمشاركة اقتراحاتي مع الزبائن والزملاء وتوسيع آفاقي". "رغبت دومًا في رد الجميل للمجتمع، ورغم أنني لن أنقذ أرواحًا كالطبيب أو الممرضة لكن المساهمة بأي شيء من أجل المشفى ولو حتى في المطبخ هو شيء يشبع رغبتي ويبعث على الرضا".

english_section_name: Introducing Yourself in a Job Interview

summary: قدم نفسك ببساطة. ثق بنفسك. لا تكثر من التفاخر. أفصح عما يخيفك أو يضايقك. أنصت. أحسن الظن بالآخرين.

document: اكتف بذكر اسمك ولا تذكر أي معلومات أخرى إن لم تدع لها الحاجة. تذكر أنه على عكس المقابلة الوظيفية فأنت لست في حاجة هنا إلى سرد كل صفاتك الجيدة من البداية، لكن اسمح للآخرين أن يتعرفوا عليك على نحو طبيعي من خلال مجرى الحديث. وإن دعت الحاجة فاذكر أي معلومة إضافية عنك ذات صلة بالموقف، يمكنك أن تقول مثلًا:  "مرحبًا أنا فلان، الصديق المقرب لصاحب عيد الميلاد هذا". "مرحبًا أنا فلان، ابنتك مع ابني في نفس الفصل". "مرحبًا أنا فلان، زميل أخيك في العمل". أبهر الناس بعدم قلقك أأبهرتهم أم لا، فالمهم أن تظل صادقًا مع نفسك. لكل شخصية جوانب متعددة، فأظهر جانبك الذي يتسق مع الموقف المعني، على سبيل المثال:  إن كنت تقابل رفيق مذاكرة جديدًا، فليكن تركيزك على الواجب المطلوب والحياة الدراسية عمومًا. أما إن كنت تقابل جيرانك للمرة الأولى بعد انتقالك إلى منزل جديد، فأدِّ دور القادم الجديد الذي يمر بصدمة ثقافية. وإن دعاك صديق لتذهب برفقته وأصدقائه (الذين لا تعرفهم) إلى لعبة رياضية لا تألفها، فكن صادقًا مع وضعك كدخيل ولا تتظاهر أنك خبير بالأمر. لا بأس أن تتحدث عن مفاخرك إن اتخذ الحديث هذا المسار، لكن لا تغال في الأمر. اكتسب احترام الطرف الآخر بما تفعله هنا والآن بدل أن تتحدث عن إنجازاتك الماضية. أر الآخرين أنك شخص يقدر ذاته ولا يحتاج إلى استجداء الإعجاب من أحد.  إن تحول الحديث إلى وظيفتك فأخبرهم أين تعمل مع وصف عام لما تفعله دون ذكر أي ألقاب وظيفية براقة.  إن كنت رياضيًا مهمًا وسألوك عن ذلك فقلل من أهمية إنجازاتك وامنح الفضل للفريق والمدرب لجعل كل هذا ممكنًا.  وإن ذكر أحدهم كيف أسرعت إلى داخل مبنًى يحترق لتنقذ قطًا أليفًا فأظهر بعض الإحراج أو ادعه ثم غير مسار الحديث بدل الاختيال بشجاعتك. إن وجدت نفسك غير مرتاح لأي سبب فاذكر ذلك بلطف. أظهر ثقتك بنفسك عن طريق الاعتراف أنك غير مثالي، وامنح الطرف الآخر فرصةً ليقوم بالمثل، وبتلك الطريقة ستقود دفة الحوار بدل أن تكون تحت رحمته.  إن كنت تجد صعوبة في تذكر الأسماء (خاصةً إن قُدم إليك عدد كبير من الناس في وقت واحد) فاعترف بذلك واعتذر مسبقًا أنك ستنسى بعض الأسماء بمرور الليل، فإن عرفوا ذلك فلربما أعادوا عليك أسماءهم فيما بعد. إن لم تكن تشعر بالراحة في التجمعات الكبيرة فأفصح عن ذلك واجعل الطرف الآخر يتفهم أنك تصير ألطف وأكثر انفتاحًا في الجلسات الأكثر حميميةً. إن كنت تواعد للمرة الأولى منذ فترة (أو للمرة الأولى مطلقًا) فأعلم رفيقتك بذلك، وأخبرها أن أي تصرف غريب قد يصدر من جهتك هو لنقص الخبرة ولا يعبر بأي حال عن شخصيتك. أنشئ حوارًا حقيقيًا بينك وبين الطرف الآخر لا مجرد حديث عابر، فإن حكى لك شيئًا ما فعقًب على حكايته على نحو يظهر اهتمامك، وإن كانت لديك قصة شخصية ذات صلة بحكايته فقصها على نحو يظهرها كمواصلة لحديثه لا كمجرد فرصة لتغيير الموضوع والتحدث عن نفسك، ولا بأس أن تعقب على حكايته بأسئلة لإظهار اهتمامك، قل مثلًا:  "لم أفكر في الأمر قط بتلك الطريقة، سأشاهد الفيلم ثانيةً واضعًا تلك النظرية في عين الاعتبار". "تبدو تلك كإجازة مليئة بالتوتر، أسترغب في العودة ثانيةً إن سنحت لك الفرصة؟" "حدث لي نفس الموقف فيما سبق، أو هو موقف مشابه، الفرق في حالتي أنه...". أظهر لهم أنك قد كونت عنهم انطباعًا جيدًا ليفعلوا معك نفس الشيء في المقابل، ولا تفسد تعريفك بنفسك إن رأيت منهم ما لا يعجبك، أحسن الظن بهم والتمس لهم العذر مهما أخطأوا.

english_section_name: Making a Strong First Impression in Social Settings


summary: سجِّل في فصل لتعلم حمل الأثقال للمبتدئين أو في جلسة مع مدرب شخصي. أضِف قدرًا مناسبًا من تمارين القلب والأوعية الدموية إلى نظامك التدريبي أسبوعيًا. فكِّر في أداء تمارين وزن الجسم التي تنسِّق الجسم وتحرق الدهون في الوقت نفسه.

document: تعلم الكيفية الملائمة ضروري لحمل الأثقال، وقد يفيدك التعلم من خبير إذا لم تكن على يقين من الكيفية الملائمة لحمل الأثقال أو التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتنسيقها.  تقدم الكثير من صالات الألعاب الرياضية فصولًا مجانية لأعضائها. جرِّب حضور مقدمة فصل لحمل الأثقال فهذه الفصول مجهَّزة لتناسب المبتدئين، وستجد هنالك مختص باللياقة البدنية ليعينك على التدريب. قد تقدم صالة الألعاب التي ترتادها جلسات مع مدرب شخصي أيضًا. قد يمكنك حتى الحصول على بضعة جلسات مجانًا عند التسجيل للمرة الأولى في عضوية صالة الألعاب؛ لكن هناك الكثير المدربين الشخصيين ممن يعملون كمستشارين ويمكنهم تقديم مساعدة فردية لك في في صالة محلية للألعاب الرياضية أو في منزلك أو في منشأة أخرى. تركيز التدريب أو فقدان الوزن في منطقة معينة من الجسد أمر مستحيل، لكن يمكن أن تساعدك إضافة التمارين المعتادة للقلب والأوعية الدموية على فقدان الوزن وتقليل الدهون بالجسم والوصول إلى ذراعين أنحف أو أصغر.  يُنصح بإضافة 150 دقيقة أو 2.5 ساعة من أنشطة القلب والأوعية الدموية إلى نظامك التدريبي أسبوعيًا.  أضِف المزيد من التمارين أو زِد عدد مرات أدائها لحرق المزيد من الدهون أو فقدان المزيد من الوزن.  أضِف إلى نظامك التدريبي تمارين مثل: المشي أو الركض/الجري أو استخدام جهاز الدراجة أو السباحة أو فصول التمارين الهوائية. من الضروري إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية والحصول على استراحة من حمل الأثقال لمدة يوم للحصول على التعافي الملائم للعضلات. الحصول على فواصل قصيرة من التمارين مع أداء تمارين الحركة التي تعمل على جسدك بالكامل يمكن أن يقلل بعض السنتيمترات من حجم ذراعيك ووسطك ووركيك وساقيك والمزيد من الأماكن بجسدك. تساعد فواصل التمرين على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى ذلك، مما يمكن أن يقلل الدهون بالجسم ويدعم الحصول على مظهر أصغر للذراعين. التمارين التالية من الجيد أداؤها في فواصل لمدة دقيقة حتى دقيقتين، مع الاستراحة لمدة 15 إلى 30 ثانية فيما بينها:  القفز فوق الحبل. التمرين عالي التأثير، مثل القفز واستخدام ذراعيك لتحريك حبل القفز، يعني أن هذا التمرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية. ابدأ بأداء التمرين لمدة 20 ثانية واعمل على زيادة وقته حتى دقيقة واحة أو أكثر. استرِح وكرِّر أداء التمرين 3 مرات. أدِّ تمارين البيربي. قِف مع رفع ذرعيك في الهواء إلى أعلى. ضع ذراعيك أمام قدميك واقفز إلى الخلف لتصبح في وضع اللوح الخشبي. اقفز إلى الخلف لتصبح في وضع القرفصاء ثم قِف رافعًا يديك. أدِّ هذا التمرين لمدة 30 ثانية واسترِح ثم كرِّر أداء التمرين 3 مرات. أدِّ تمرين دفع عندما تهبط في وضع اللوح الخشبي للحصول على فائدة إضافية.

english_section_name: Including Other Exercises to Tone Arms

summary: راقِب السعرات الحرارية أو حصص الطعام التي تتناولها. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل جيد. اختر وجبات خفيفة صحية. اشرب كميات مناسبة من المياه.

document: سوف تحتاج إلى مراقبة السعرات الحرارية أو أحجام حصص الطعام التي تتناولها لمساعدتك على الوصول إلى هدفك إذا شعرت أن فقدان الوزن سيساعدك على تنسيق ذراعيك وجعلهما أصغر.  سيتطلب فقدان الوزن تناول كميات أقل قليلًا من الطعام أو مراقبة استهلاكك الكلي من السعرات الحرارية يوميًا. يُقدَّر الفقدان الآمن للوزن بفقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا. سوف تحتاج إلى استقطاع حوالي 500 سعر حراري من استهلاكك أو حرقها يوميًا للوصول إلى هذا الهدف.  جرِّب استخدام أطباق أو سلطانيات أو أواني لتقديم الطعام بحجم أصغر لتقليل حجم حصصك من الطعام، وقد تجد شراء أكواب مخصصة لقياس حجم الطعام أو مقياس للطعام للمساعدة في التأكد من دقة حصصك الغذائية أمرًا في متناول يديك. يعتمد الفقدان الصحي للوزن على النظام الغذائي جيد التوازن. إضافة جميع المجموعات الخمسة الأساسية للطعام إلى معظم وجباتك على مدار الأسبوع هو مكوِّن رئيسي في النظام الغذائي الصحي وجيد التوازن.  تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة أساسية ووجبة خفيفة. تتضمن حصة واحدة من البروتين الخالي من الدهون (مثل لحوم الدواجن أو الخنزير أو المأكولات البحرية أو منتجات الألبان أو التوفو) حوالي 84 إلى 112 جرامًا أو نصف فنجان.  أضِف إلى نظامك الغذائي 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضراوات المتنوعة. الحصة الواحدة من الفاكهة هي مقدار نصف كوب أو قطعة واحدة صغيرة من الفاكهة، والحصة الواحدة من الخضراوات هي مقدار فنجان أو اثنين من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.  جرِّب أيضًا تناول الحبوب الكاملة عند اختيار طعام من الحبوب في نظامك الغذائي. كل الحبوب يمكن إضافتها كجزء من النظام الغذائي الصحي؛ لكن الحبوب الكاملة توفر عناصر غذائية أكثر من الحبوب المحسَّنة. أضِف حصتين أو ثلاثة تتضمن كل منها 28 جرامًا أو نصف فنجان من الطعام إلى النظام الغذائي يوميًا. يمكن للوجبات الخفيفة (التصبيرة) أن تكون جزءً من النظام الغذائي الصحي، لكن يجب أن تخضع للرقابة - لا سيما عندما يكون هدفك فقدان الوزن.  يجب أن تكون الوجبات الخفيفة في حدود ما بين 100 و150 سعر حراري لكل وجبة خفيفة إذا كان هدفك النهائي هو فقدان الوزن.  تناول وجبة خفيفة عند الحاجة فقط. مثلًا يكون تناولها قبل أداء التمارين الرياضية أو عندما يمزقك الجوع بينما وجبتك الأساسية التالية لن تأتيك قبل 3 ساعات أخرى. تتضمن أمثلة الوجبات الخفيفة الصحية: ربع كوب من المكسرات أو 28 جرامًا من المقرمشات المصنوعة من حبوب كاملة مع زبدة الفول السوداني أو نصف كوب من الجبن القريش (الفلاحي) والفاكهة. السوائل عنصر هام للنظام الغذائي الصحي وفقدان الوزن وأداء التمارين الرياضية. قد يؤدي كون جسدك جافًا إلى زيادة الوزن ويعيق أداءك الرياضي. تختلف احتياجات كل شخص من السوائل؛ لكن هناك قاعدة جيدة تعتمد على خبرات الآخرين ويمكنك اتباعها هي شرب حوالي لترين أو 8 أكواب من المياه يوميًا. عليك، من الناحية المثالية، ألا تشعر بالعطش على مدار اليوم وأن يكون بولك شفافًا مع قرب انتهاء فترة ما بعد الظهيرة أو حلول المساء.

english_section_name: Eating for Toned Arms

summary: أدِّ الكثير من العدّات للتمرين الواحد مع حمل أثقال خفيفة. استرِح لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة من التمارين. أدِّ مجموعتين أو 3 مجموعات من التمارين لكل مجموعة عضلية. قسِّم وقتك بين التمارين الخاصة بكل مجموعة عضلية.

document: من الأفضل البدء بأثقال خفيفة إلى حد ما حيث أن هدفك هو فقدان الدهون دون بناء تكتلات من عضلات ذراعك أكثر من اللازم. يُفترض أن تكون قادرًا على أداء 15 إلى 20 عدّة من التمرين على الأقل دون اللهاث طلبًا للهواء أو الشعور بأن عضلاتك تنزعج بشكل كثيف. هذا يطوِّر قدرتك على التحمل وبالتالي تظل رشيقًا دون أن تنمو لديك عضلات كبيرة. هدفك هو ذراع قوية ولكن رشيقة لذا يُفترض ألا تتعدى حدودك في الضخامة. قلل قوة التمرين باستخدام أثقال أخف إذا شعرت أنك في حاجة إلى الاستراحة لأكثر من دقيقة. يمكنك أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 20 عدّة من لفات العضلة ذات الرأسين ثم الانتقال إلى أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 20 عدّة من تمرين خفض العضلة ثلاثية الرؤوس، في حالة القدرة الخالصة على تحمل التدريب. جرِّب أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 15 عدّة من التمرين أو 3 مجموعات تتضمن كل منها 12 عدّة مع استخدام أوزان أثقل بشكل ما إذا لم تكن تمانع في بناء عضلات صغيرة في ذراعيك. مرِّن كل مجموعة عضلية في جلستين مختلفتين كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج. مثلًا مرِّن عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس يوم الإثنين من كل أسبوع، وعضلاتك ثلاثية الرؤوس والدالية يوم الأربعاء، وعضلاتك الدالية وذات الرأسين يوم الجمعة.

english_section_name: Forming an Exercise Plan

summary: مرِّن العضلة ذات الرأسين. قم بتقوية عضلتك ثلاثية الرؤوس. نسِّق عضلتك الدالية. أضِف تمارين الصدر إلى نظامك التدريبي.

document: هي عضلة مكونة من جزئين توجد في قمة الجزء العلوي من الذراع، وتصل كتفك بمفصل المرفق. تساعدك العضلتان ذواتا الرأسين في ذراعيك على ثنيّ ساعدك باتجاه جسدك وإلى الأعلى. يمنحك تنسيق هذه العضلة مظهرًا رشيقًا لمقدمة ذراعك. جرِّب التمارين الرياضية التالية:  لفات العضلة ذات الرأسين. قف مستقيمًا مع حمل ثقل في كل يد وأبقِ مرفقيك قريبين من جسدك وراحتي يديك موجَّهتين إلى الأمام. احمل الأثقال وارفعها باتجاه جسدك وأنت تقلص عضلتيك ذواتي الرأسين مع إبقاء أعلى ذراعيك ثابتًا. استمرّ في رفع الأثقال حتى تصل إلى مستوى الكتفين، وأعِد ذراعيك ببطء إلى وضعهما الأولي حتى تصبح يديك إلى جانبيك. تمارين الدفع. اهبط إلى الأرض في وضع اللوح الخشبي بحيث تكون ذراعاك مستقيمتين أسفل كتفيك. أخفِض جسدك حتى يصبح صدرك على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ويجب أن يشير مرفقيك حينها إلى خارج جسدك. ادفع جسدك إلى الأعلى باتجاه وضعه الأولي بحركة سريعة وأبقِ عضلات فخذيك وظهرك منقبضة على مدار هذا التمرين. لفات المطرقة. قف مستقيمًا مع حمل ثقل في كل يد، ويجب أن تكون راحتا يديك في مواجهة جسدك. احمل الأثقال إلى أمامك حتى تصبح في مستوى الكتفين، ثم أعِد ذراعيك ببطء إلى جانبيك. هي عضلة مكونة من ثلاثة أجزاء في أعلى الذراع من الخلف تصل خلفية الكتف بمفصل المرفق لديك. تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس ذراعك على الانبساط إلى الأعلى أو الخلف. يساعد تنسيق العضلتين ثلاثيتي الرؤوس على منع تشكُّل مظهر "الذراعين المترهلين". جرِّب التمارين الرياضية التالية:  تمارين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس. هذا التمرين مطابق لتمرين الدفع المعتاد باستثناء ما يتعلق بوضع المرفقين. ابدأ بالهبوط إلى الأرض في وضع اللوح الخشبي بحيث تكون ذراعاك مستقيمتين أسفل كتفيك. أخفِض جسدك حتى يصبح صدرك على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ويجب أن يكون مرفقاك وذراعاك في محاذاة جانب جسدك. ادفع جسدك إلى الأعلى باتجاه وضعه الأولي بحركة سريعة. أبقِ عضلات وركيك وظهرك منقبضة على مدار هذا التمرين. تمارين خفض العضلة ثلاثية الرؤوس. ضع يديك على حافة دكة أو مقعد ثابت مع توجيه أصابعك باتجاه خارج المقعد/الدكة وجعل ظهرك مواجهًا للمقعد/الدكة، ويجب أن تكون الذراعان مستقيمتين وثابتتين في مكانهما. اهبط ببطء إلى الأسفل حتى يصبح أعلى ذراعك موازيًا للأرض، ويجب أن يظل مرفقاك قريبين من جسدك. ادفع جسدك إلى أعلى باتجاه باستخدام عضلتيك ثلاثيتي الرؤوس لتقوية ذراعيك حتى يصلا إلى وضعهما الأولي. تمارين بسط العضلة ثلاثية الرؤوس. استلقِ على دكة أو على الأرض بينما تحمل ثقلين أمامك مباشرةً، ويجب أن تكون ذراعاك مبسوطتين تمامًا وعموديتين على الأرض، وأن تكون راحتا يديك مواجهتين لكتفيك ومرفقيك مطويين بالقرب من جسدك. أخفِض الثقلين ببطء حتى يقتربا من عينيك ثم ارفعهما مجددًا حتى تصبح ذراعاك مبسوطتين بالكامل. تتصل هذه العضلة بأعلى الكتف ومنتصف العظمة العليا بالذراع (العضد)، وتساعدك على رفع ذراعك إلى الجانب والأمام والخلف باتجاه خارج الجسد. يساعد تنسيق هذه العضلة على توفير مظهر منحوت تمامًا للجزء العلوي من ذراعك. جرِّب التمارين الرياضية التالية:  تمارين الرفع الجانبي. أمسِك بثقل في كل يد بحيث تكون راحتا يديك مواجهتين لجسدك. احمل الثقلين إلى جانبيك مع التأكد من ثني مرفقيك بنسبة بسيطة. احمل الثقلين إلى أعلى مع التأكد من أن ذراعيك متوازيتان حتى تصبحا موازيتين للأرض، ثم أخفِض الثقلين مجددًا إلى جانبيك ببطء. تمارين الانحناء إلى الأمام (الصفوف الأمامية). أمسِك بثقل في كل يد بحيث تكون راحتا يديك مواجهتين لجسدك. يجب أن ينتهي المرفقان إلى الاتجاه خارج جسدك مع حمل الثقلين إلى أعلى باتجاه ذقنك. أبقِ الثقلين قريبين من جسدك بينما تتحرك. أخفِض يديك ببطء وعُد إلى وضعك الأولي. تمارين الدفع. يمكن لأداء الكثير من تمارين الدفع والضغط أن يصنع المعجزات بالمنطقة القريبة من إبطيك والملاصقة لصدرك. تنسيق كل العضلات المحيطة بذراعيك سيمنحك تمارين أكثر شمولًا إلى جانب أكثر مظهر منحوت. جرِّب تمارين كهذه:  تمارين ضغط الصدر. استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم مع الإمساك بثقل في كل يد. ارفع ذراعيك إلى أعلى حتى مستوى الكتفين وأبقِ الذراعين مستقيمتين وثابتتين. أخفِض الثقلين ببطء باتجاه صدرك مع تحويل راحتي يديك لتواجها قدميك، وجعل مرفقيك متجهين إلى خارج الجسد، ثم ارفع الثقلين مجددًا حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين تمامًا. تمارين شد وقبض الصدر. استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم مع الإمساك بثقل في كل يد. أبقِ ذراعيك مستويتين إلى جانبيك بينما تكون راحتا يديك مواجهتين للسقف. قرِّب ذراعيك من بعضهما البعض حتى تلتقي يداك أمامك مع بسط ذراعيك تمامًا وإبقائهما شبه مستقميتين (مع ثني المرفقين بنسبة بسيطة)، ثم أخفِض ذراعيك ببطء حتى يصبحا إلى جانبيك. أدِّ تمارين الدفع.

english_section_name: Building Muscle in Your Arms


summary: احرص على مراقبة الشيواوا في المنزل. تعامل مع الأخطاء بمرونة. حاول أن تكون صبورًا. تواصل مع مُدرِب.

document: لكي تدربه سريعًا، كُن متيقظًا وحاول أن ترصد الإشارات التي يرسلها كلبك عند رغبته في قضاء حاجته في المنزل. انتبه لبعض السلوكيات مثل: الاقتراب من الأثاث وشمه، أو شم السجاد والمناورة كما لو أنه على وشك القرفصة. عندما تلاحظ هذا السلوك، عليك أن ترفع الكلب على الفور وتضعه خارجًا في مكان قضاء حاجته.   من المفيد أن تربط الشيواوا في المنزل، لكي لا يتجول ويذهب إلى جانب هادئ ويبدأ في التبول. عندما لا يكون من الممكن أن تكون مع الكلب، ضعه في القفص. ولكن على الرغم من ذلك، فعليك أن تتفقد قاعدة العشرين دقيقة للجرو، والساعة للكلاب البالغة. إذا تبول الشيواوا في المنزل برغم كل التدريب، فلا توبخه. فكل هذا يبعث إشارة لكلبك أنك تنزعج من عملياته الحيوية. يمكن أن يسبب له هذا بعض الحيرة (سيختبئ ليقضي حاجته)، وسيتجاهل تدريب القضاء على الحاجة، لأنه في الواقع سيخشى التبول أمامك، حتى في المنطقة المسموح له فيها بقضاء حاجته.   في المقابل عليك أن تمتص غضبك وتصمت وتنتظر الكلب حتى يرحل. نظف بعناية باستخدام منظف إنزيمي. يتخلص هذا المنظف من آثار البول أو البراز، لكي لا تثبت الرائحة والتي تجذبه مرة أخرى لقضاء حاجته في نفس البقعة. لا تستعمل المنظفات المنزلية والتي تحتوي على مواد مبيّضة أو النشادر، لأن هذه المواد تُعتبر من مكونات البول والتي ستعمل على زيادة الرائحة لتجذب الكلب مرة أخرى. إذا اختار الكلب مكانًا غيرَ ملائم ليتبول فيه، نظفه بواسطة منظف إنزيمي وضع إناء طعامه وشرابه في مكان التبول غير الصحيح، لا تتغوط الكلاب في مكان أكلها، ما سيقضي على تلك العادة السيئة. لا تتصرف بعنف أو تصرخ في وجه الكلب وتعنفه. ولكن في المقابل، تصرف بحب ودعم. سيحتاج كلبك لمزيد من الوقت ليعتاد التدريب على قضاء الحاجة في مكان بعينه. فقط اصبر وأكمل التدريب ولا تغضب إذا لم يذهب كلبك لقضاء الحاجة عند الأمر.   إذا تبول الكلب في المكان الصحيح، عليك أن تكافئه. يُساعد ذلك على دعم السلوك الصحيح. لا تغير مكان قضاء الحاجة كل أسبوع، فأنت بحاجة لمساعدة الكلب على الالتزام بمكان واحد، وليس التسبب في حيرته! إذا تبول الكلب في المكان الخاطئ، لا تغضب، لأن الأخطاء تحدث وذلك أمرٌ طبيعي. إذا لم يُجدِ التدريب المنزلي نفعًا، حاول أن تتواصل مع مُدرِب متخصص. ابحث عن برنامج تدريب يلائمك أنت وكلبك، فغالبًا ما تكون مساعدة المتخصص هو الحل الأمثل في وضع كهذا.

english_section_name: Avoiding Frustration and Accidents

summary: اصطحب الكلب للخارج كثيرًا. اصطحب الكلب للخارج فور استيقاظه وبعد الوجبات. درب كلبك على أن يذهب إلى مكان قضاء الحاجة بالأمر. تأكد من قضاء الجرو لحاجته خلال الليل.

document: امنح الشيواوا (سواء أكان كلبًا بالغًا أو جروًا) العديد من الفرص ليزور مكان قضاء الحاجة. حتى إذا كنت تمتلك فتحة دخول للكلاب في بابك، عليك أن تكون استباقيًا وتصطحب الكلب للخارج وتضعه في المنطقة التي يقضي فيها حاجته. لن يستطيع الكلب التمييز ما إذا كان ذلك المكان هو المكان المنوط به الذهاب إليه عند الرغبة في قضاء الحاجة ما لم ترشده أنت لذلك.   بالنسبة للجرو، اصطحبه إلى الخارج كل عشرين دقيقة عندما يكون مستيقظًا. إذا قضى الكلب حاجته، فعليك أن تكون متحمسًا لذلك وتعطيه مكافأة. إذا لم يقضي حاجته، أعده للداخل وحاول مرة أخرى بعد عشرين دقيقة، ولكن عليك أن تكون متيقظًا وتراقبه خلال ذاك الوقت. يجب أن تضبطه إذا ما قرفص بالداخل استعدادًا لقضاء حاجته، لكي ترفعه وتُسرع به إلى الخارج على الفور.   يُعد القفص غرضًا مهمًا جدًا في التدريب المنزلي، لأنه يُعتبر بيت الكلب، وغريزة الكلب تمنعه من تلويثه. ولكن لا تضعه فيه لساعات مرة واحدة. تذكر أن القفص يجب أن يكون الملاذ الآمن للكلب وليس سجنًا، لذا يجب أن تعوض وقت القفص باللعب وإطلاق سراحه. بالنسبة للشيواوا البالغ، يمكنك أن تصطحبه إلى الخارج مرة كل ساعة. اضبط المنبه ليذكرك كل ساعة. يثير الطعام في المعدة حركة لا إرادية لأمعاء الكلب كل 15-30 دقيقة عقب تناوله الطعام. استغل تلك الحركة لاصطحاب الكلب للخارج بعد الوجبات، وانتظره حتى يتمكن من قضاء حاجته.  لا تترك الكلب بلا حراسة في مكان قضاء حاجته، وإلا فإن اللحظة السحرية ستفوتك، ومن ثم ستفوتك فرصة مكافأته. اختر كلمة معينة مثل "الحمام" أو "قضاء الحاجة" لتستعملها عند التدريب. احرص على أن يعرف كل أفراد الأسرة نفس الكلمة ويستخدموها، وإلا فإن كلبك سيتحيّر. ما أن ينتهي الكلب من قضاء حاجته، تأكد من مدحه وإعطائه مكافأة. يُساعده ذلك على أن يربط الذهاب إلى الحمام بمنطقة معينة، وسوف يرغب في العودة إلى هذا المكان.   استخدم الطقاقة عند تدريب الكلب على الذهاب إلى الحمام. يُساعده ذلك على ربط صوت الطقطقة بالمكافأة. إذا أصدرت صوت الطقطقة خلال قضاء الكلب لحاجته، فإنك تميّز لحظة السلوك الذي تريد مكافأته بالضبط. والآن يمكنك أن تقول الكلمة الرابطة "الحمام." كلما ذهب الكلب إلى الحمام، اضغط على الطقاقة وقُل: "الحمام." بمرور الوقت، سيربط الكلب كلمة "الحمام" بالتبول أو التغوط، وسيعلم أنه قام بفعل الصواب. في الخطوة الأخيرة عليك أن تصطحب الكلب إلى مكان قضاء الحاجة وقُل الكلمة الرابطة "الحمام." سيعلم الكلب أنك تريد منه أن يقضي حاجته، وسيحاول أن يُتم ذلك ليحصل على مكافأته. إذا لم يحاول الكلب، فهذا يعني أنك تماديت في التدريب وعليك أن تتراجع قليلًا وتنتظره يذهب إلى مكان قضاء حاجته، اضغط على الطقاقة وقُل الكلمة الرابطة. جرب المرحلة المتقدمة مرة أخرى خلال الأيام التالية. يُعتبر ذلك مفيدًا خاصة عندما يكون الجو ماطرًا أو شديدَ البرودة. لا يحتمل الكلب التحكم في مثانته ليلًا، لذا يجب عليك اصطحابه لقضاء حاجته كل أربع ساعات خلال الليل. ولكن قلل من عملية إخراج الكلب من قفصه ولا تفعلها إلا باعتدال بدلًا من مكافآته كل مرة بانتباهك، الذي قد يترتب عليه ميل الجرو أكثر للتيقظ واللعب.  ارفع الكلب دون التحدث إليه واصطحبه خارجًا إلى مكان قضاء الحاجة. ستمتلئ مثانة الكلب للحد الذي يفرض عليه التبول. ما أن ينتهي من قضاء حاجته، أعده إلى الداخل، وضعه في القفص أو في فراشه، ومن ثم عُد إلى النوم. عليك ألا تتفاعل معه، ليفهم أن ذلك هو وقت قضاء الحاجة وليس وقت اللعب.

english_section_name: Taking Your Dog Outside

summary: جرب أسلوب التدريب المتبوع بمكافآت. ابدأ في تدريب كلبك عندما يكون صغيرًا. اختر مكان قضاء الحاجة بمجرد إحضار الكلب للمنزل.

document: تميل الكلاب لبذل المجهود وتكرار السلوك الذي يعود عليهم بالمكافآت. لذا إذا أمرت كلب شيواوا أن يجلس، ثم كافأته عندما يمتثل لأمرك، فإنه يتعلم أن فعل شيء مثل الجلوس يمكن أن يؤدي إلى منحه مكافأة. ينطبق نفس الأمر على تدريبه على قضاء الحاجة. عندما يُمارس الكلب عملية حيوية طبيعية في مكان بعينه (التبول أو التغوط) ومن ثم ينال مكافأة، فإنه يحاول بعد ذلك أن يوفر مجهوداته ليقضي حاجته في نفس البقعة ومن ثم يحصل على مكافأة.   يتطلب التمرين المتبوع بمكافآت منك أن تكون في الموقع الذي يصدر عنه فيه ذاك السلوك المطلوب، ما يعني أنك بحاجة للتواجد في المنزل وأن تصحب الكلب إلى مكان قضاء حاجته بانتظام. استخدم مكافأة يحبها كلبك الشيواوا ويعشقها،لتشجيعه على العمل بجد لينالها مرة بعد مرة. جرب مجموعة من الأطعمة، مثل: منتجات مكافآت الحيوانات الأليفة أو قطع الدجاج أو مكعبات الجبن أو النقانق أو السجق. إذا كان كلبك يعاني من مشاكل صحية، اصطحبه إلى الطبيب البيطري لتتأكد من عدم وجود أي سبب صحي يمنعه من تناول طعام بعينه. يمكنك، بل ويجب عليك أن تبدأ تدريب الكلب ما أن يبلغ عمره الثمانية أشهر. يتطلب التدريب وقتًا، لذا عليك أن تبدأ ببطء. تذكر أنه كلما تقدم العمر بالشيواوا، صعب تدريبه. لذا سيكون من المفيد لك أن تبدأ مبكرًا. يجب عليك اختيار المكان الذي سيقضي الكلب فيه حاجته. عندما تحضر جروًا للمنزل، فإن أول مكان يجب أن يزوره قبل حتى أن تطأ أقدامكم المنزل هو مكان قضاء حاجته. تجاهل محاولات الكلب في اللعب ولفت انتباهك، ليضطر أن يبدأ في شم المكان.  عندما يقضي الجرو حاجته، يمكنك أن تصيح وتمنحه مكافأة.

english_section_name: Practicing the Basics of Potty Training


summary: احصل على بذرة العالم الخاصة بك. أنشئ عالمًا إبداعيًا باستخدام البذرة نفسها. اعثر على الحصن. دون إحداثيات x وy وz للحصن.

document: يحتوي كل عالم في ماين كرافت على سلسلة من الأحرف والأرقام المسماة "البذرة". هذه البذرة تحدد كامل هيئة الأرض بما في ذلك مواقع الحصون. ابحث عن هذه السلسلة وانسخها (أو دونها):  في إصدار الكمبيوتر: اكتب /seed. إن كانت الأوامر غير مفعلة فقم بتفعيلها أولًا باستخدام Esc → فتح إلى الشبكة المحلية → السماح بالشفرات  → بدء عالم الشبكة المحلية. في إصدار منصات اللعب: اذهب لقائمة العالم المختار وابحث عن البذرة بجانب عالمك. (إن لم تكن هناك فقد تحتاج لتحميل أداة إيجاد البذرة). في إصدار الجيب: اذهب للقائمة الرئيسية. انقر Play ثم Edit. ستظهر البذرة أسفل كل اسم عالم. أنشئ عالمًا جديدًا بالنمط الإبداعي. في شاشة إنشاء العالم، أدخل البذرة كما تظهر تمامًا. (انقر (Click المزيد من خيارات العالم أولًا في إصدار الكمبيوتر). اختر نفس نوع العالم كعالمك الرئيسي. نظرًا لكونك في النمط الإبداعي فإن بإمكانك وضع عدد لا نهائي من أعين إندر في مخزونك. استخدمها وحلق في اتجاه حركتها حتى تصل إلى حصن. نظرًا لاستخدامك نفس بذرة العالم فإن نمط النجاة سيحتوي على الحصن في نفس الإحداثيات بالضبط.   في الكمبيوتر، انقر F3 لعرض إحداثياتك. في بعض أجهزة ماك، انقر Fn+F3 أو ⌥ Option+Fn+F3 بدلًا من ذلك. في منصات اللعب، استخدم عنصر خريطة لإيجاد إحداثياتك. في إصدار الجيب، أسهل طريقة هي استخدام برنامج خارجي.

english_section_name: Finding a Stronghold Using Your World Seed

summary: استخدم أعين إندر. اجمع أعين إندر. امشِ في اتجاه العين. استمر في رمي الأعين حتى تتحرك إحداها للأسفل. احفر للوصول إلى الحصن. ابحث عن غرفة البوابة. فعل بوابة النهاية. اقفز إلى البوابة.

document: تجهز بأعين إندر واستخدمها. ستطفو في الهواء ثم تتحرك قليلًا بشكل أفقي في اتجاه أقرب حصن. (جميع بوابات النهاية توجد بداخل حصون).  في إصدار الكمبيوتر من ماين كرافت، سيكون أقرب حصن على بعد 1408 مكعب على الأقل من نطقة نشأة العالم.  امشِ هذه المسافة على الأقل قبل استخدام أعين إندر. كل عين إندر لها فرصة 20% في التحطم كل مرة تستخدمها، بينما يمكنك في نسبة 80% الأخرى أن تلتقطها من حيث سقطت. توجد الحصون على مسافات كبيرة في إصداري الكمبيوتر والجيب، وهناك واحد فقط في العالم كله بإصدار منصات اللعب. لتجنب تضييع أعين إندر، امشِ على الأقل مسافة 500 مكعب قبل استخدام عين مرة أخرى. حاول المشي بخط مستقيم قدر الإمكان. إن احتفظت بالمؤشر على العينين أثناء طفوه، فسيكون الاتجاه مثاليًا. تفقد إحداثياتك واستمر في التوجه بثبات قدرالإمكان. إن تحركت العين للأسفل نحو الأرض فأنت على مقربة من حصن تحت الأرض. إن طفت العين من حيث أتت فقد مررت بحصن بالفعل. احفر سلمًا للأسفل حتى تجد غرفة في الحصن. تشير أعين إندر فقط إلى الحصن، وليس بوابة النهاية.  قد لا تجد ما تبحث عنه بعد، ولكنك على مقربة. يوجد بكل حصن غرفة بوابة واحدة، ولها سلم يقود إلى منصة فوق حوض من الحمم. بوابة النهاية توجد فوق المنصة ولها حدود من المربعات الخضراء. كن مستعدًا لقتال السمك الفضي على السلم.   يمكن للحصون أن تحتوي على غرف عدة، ولا تكون جميعها متصلة بالضرورة.  إن عثرت على نهايات مغلقة فقط، فاحفر في المنطقة المحيطة لإيجاد غرف إضافية. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا لإيجاد غرفة البوابة. توجد فرصة صغيرة أن يقوم هيكل آخر (كمنجم) بكسر غرفة البوابة. إن قام بمقاطعة البوابة فلن تكون قابلة للاستخدام. يمكنك العثور على حصن آخر في الكمبيوتر. في منصات اللعب، يوجد حصن واحد في العالم، لذا لا يمكنك الوصول للنهاية دون شفرات. لن تكون البوابة مفعلة عندما تعثر عليها لأول مرة ما لم تكن محظوظًا للغاية. لتفعيلها، ضع عين إندر في كل من المربعات الاثني عشر الخضراء (أطر بوابة إندر) حول البوابة. تظهر البوابة عادة وبها عينا إندر بالفعل، لذا لن تحتاج عادة لصنع الأعين الاثنتي عشر بنفسك. عندما تضع آخر عين إندر في البوابة، ستظهر بوابة سوداء منجمة. اقفز فيها عندما تكون مستعدًا من أجل دخول النهاية وقتال تنين إندر.

english_section_name: Finding an End Portal

summary: افتح إحداثياتك ارمِ عين إندر. كرر الأمر في موقع آخر. أدخل تلك القيم في أداة عبر الإنترنت. احسب الموقع بنفسك.

document: . انقر F3 على الكمبيوتر أو استخدم خريطة على منصات اللعب. ابحث عن قيم x وy وz وقيم التوجه. في بعض أجهزة ماك، ستحتاج لنقر Fn+F3 أو ⌥ Option+Fn+F3. حرك المؤشر إلى نقطة طفو العين. دون إحداثيي x وz وقيم التوجه الظاهرة على الشاشة. يصف إحداثيا x- وz- موقعك على الخريطة. يخبرك التوجه بالاتجاه الذي تنظر إليه. ستحتاج فقط إلى الرقم الأول بعد التوجه وليس الثاني. تحرك لمائتي أو ثلاثمائة مكعب بعيدًا عن موقعك الأخير. لا تمشِ في الاتجاه الذي جئت منه أو عكسه بالضبط. استخدم عين إندر مرة أخرى وحرك مؤشرك فوق نقطة طفوها ثم دون قيم x وz والتوجه الجديدة. المعلومات التي دونتها تصف خطين على خريطتك بماين كرافت، وكل منهما يشير إلى الحصن. يحتاج إيجاد تقاطع الخطين لاستخدام علم حساب المثلثات، ولكن توجد عدة أدوات عبر الإنترنت تقوم بالأمر لأجلك. جرب هذه الأداة أو ابحث عبر الإنترنت عن "minecraft stronghold locator"؛ تمنحك الأداة إحداثيي x وz لأقرب حصن. نظرًا لاحتواء إصدار الكمبيوتر على عدة حصون، فهناك فرصة صغيرة أن تشير العينان إلى حصنين مختلفين. هذا غير مرجح طالما كانت النقطتان على بعد أقل من بضعة مئات المكعبات عن بعضهما البعض. إن لم تجد أداة عبر الإنترنت فيمكنك حساب الإحداثيات باستخدام هذه المعادلات:   قم بتسمية مجموعة من الإحداثيات X0 و Z0 و F0 والمجموعة الأخرى X1 و Z1 و F1. إن كان If F0 > -90 فأضف 90 للحصول على DEG0. إن كان F0 < -90 فأضف 450. كرر مع F1 كي تحصل على DEG1. هذه يجعل قيم f بين 0 و360 درجة. استخدم آلة حسابة لإيجاد S0=tan(DEG0){\displaystyle S_{0}=\tan(DEG_{0})} و S1=tan(DEG1){\displaystyle S_{1}=\tan(DEG_{1})}. اضبط الحاسبة على الدرجات وليس الزوايا. إحداثي x للحصن XS{\displaystyle X_{S}} هو Z1−Z0+S0X0−S1X1S0−S1{\displaystyle {\frac {Z_{1}-Z_{0}+S_{0}X_{0}-S_{1}X_{1}}{S_{0}-S_{1}}}}. إحداثي z للحصن هو S0XS+Z0−S0X0{\displaystyle S_{0}X_{S}+Z_{0}-S_{0}X_{0}}.

english_section_name: Using Two Eye Throws (Computer Edition Only)


summary: تعرَّفي أكثر على العدسات اللاصقة الملونة. قومي بتحديد لون بشرتك. يجب مراعاة لون عينيكِ الطبيعي. يجب عليكِ مراعاة لون شعرك. فكري في التأثير النهائي المرغوب من ارتدائك للعدسات اللاصقة. راقبى مدى تأثير اختلاف الإضاءة على لون عينيك. ناقشي الأمر مع طبيب عيون.

document: تعطي العدسات اللاصقة الملونة التي تستخدم بغرض الزينة لونًا مختلفًا لقزحية عينيكِ. إن هذا اللون قد يشابه لون عينيكِ الطبيعي لتحسين مظهره أو قد يختلف عنه كليًا. تتباين النتيجة النهائية لزوجي عدسات لاصقة بنفس اللون من شخص إلى آخر.  تهدف العدسات منخفضة الشفافية إلى تغطية لون العين الطبيعي تمامًا. إذا كانت عيناك داكنتين، قد تكونين بحاجة إلى الحصول على عدسات منخفضة الشفافية بغرض تغيير لون عينيكِ الطبيعي. بينما تهدف عدسات تحسين لون العين إلى تغيير درجة لون عينيكِ الطبيعي. إذا كانت عيناك فاتحة اللون، يمكنك تعزيز سطوع درجة لون عينيكِ الطبيعي أو تغييره تمامًا باستخدام هذه العدسات. مع ذلك، فقد لا تأثر مطلقًا على العيون الداكنة. إن العدسات متوسطة الشفافية هي التي بها حلقة غير شفافة حول القزحية. وتأثيرها مثير وغير ملحوظ على حدٍ سواء، خاصةً مع العيون فاتحة اللون. إنها غير ملحوظة بسبب صعوبة التعرُّف على الشيء المختلف فيمن يرتديها فورًا ، لكن من المؤكد يتم ملاحظتها بعد التدقيق، وأحيانًا تسمى "عدسات دائرية". تتزايد شعبية العدسات الملونة متغيرة الشفافية أو العدسات اللاصقة الرياضية يومًا بعد يوم. إنها خيار عملي وتجميلي على حدٍ سواء، حيث أن اختيار اللون قد يحسن من قدرتك الرياضية. فالعدسات اللاصقة الملونة يمكنها تقليل الوهج، وكذلك تعزيز حساسية التباين اللوني وزيادة عمق الإبصار. على سبيل المثال، من الممكن أن ترتدي لاعبة التنس عدسات لاصقة خضراء بهدف زيادة وضوح رؤية كرة التنس. يمكن تصنيف لون البشرة السمراء من حيث "الدفء" أو "البرودة". حيث تعني البشرة الباردة أنه يشوبها بعض اللون الوردي أو الأحمر أو تميل إلى الزرقة. أما البشرة الدافئة فيشوبها بعض الاصفرار أو مسحة من اللون البرتقالي المصفر. بعض الناس لديهم لون بشرة محايد؛ وهو خليط من الدفء والبرودة.  هل بشرتك سمراء بها مسحة من اللون الزيتوني؟ في هذه الحالة، فإن بشرتك ذات لون دافئ. هل تناسبك الملابس ذات اللون الأبيض الساطع أم الأسود أم درجات الرمادي؟ قد تكون بشرتك ذات لون بارد. من المرجح أن تناسبك العدسات باللون البني أو العسلي أو الأخضر. أما إذا كان لون بشرتك أفتح، فإن أفضل طريقة لتحديد درجة لون بشرتك من حيث الدفء أو البرودة، عن طريق النظر في عروقك. إذا كانت عروقك باللون الأزرق الصريح، فمن المرجح أن تكون درجة لون بشرتك باردة. وإذا كانت عروقك خضراء، فمن المرجح أن يكون درجة لون بشرتك دافئة. إن معظم الفتيات ذوات البشرة السمراء عيونهن داكنة اللون، لكن ليس جميعهن. إذا كانت عيناك فاتحة اللون، فمن المرجح أن تناسبك العدسات اللاصقة الخضراء أو الزرقاء من النوع متوسط الشفافية. أما إذا كانت عيناك داكنتين، فقد يكون من المناسب لك اختيار العدسات اللاصقة منخفضة الشفافية.  سوف تبدو العدسات عسلية اللون أكثر طبيعية على العيون الداكنة. بينما الألوان الزاهية، مثل: الأزرق أو الأرجواني أو الأخضر، سوف تبدو لافتة للنظر بشكل أكبر. يمكنك أيضًا اختيار تحسين مظهر لون عينيكِ الطبيعي فقط باستخدام العدسات اللاصقة الملونة. في المرتبة الثانية بعد لون بشرتك، من المرجح أن يكون شعرك أقرب شيء يراه الناظر إلى عينيكِ. إذا كان شعرك داكنًا، فكري في اختيار العدسات ذات الألوان الداكنة، مثل: البنفسجي أو الأزرق الداكن.  إذا كان لون شعر صارخًا، مثل: الأشقر البلاتيني، أو متدرج اللون، فقد ترغبين في اختيار لون عدسات صارخ أيضًا. فكري في اختيار عدسات لاصقة منخفضة الشفافية بدرجات ألوان مثل الأخضر الفيروزي أو الأزرق الجليدي. إذا كنت لا تصبغين شعرك، فقد تبدو عليك العدسات اللاصقة ذات الألوان الصارخة أكثر سطوعًا. جربي درجات ألوان مختلفة قبل اتخاذ القرار النهائي. هل تريدين الظهور بمظهر صارخ بهذه العدسات اللاصقة الملونة؟ أم تفضلين فقط تحسين مظهرك الطبيعي؟ قد يؤدي استخدام العدسات اللاصقة الملونة إلى كلا التأثيرين.   إن وضع العدسات اللاصقة ذات الألوان الزاهية على العيون داكنة اللون، سوف تجعل مظهر عينيكِ لافت للنظر بالتأكيد. قد تقررين شراء مجموعة عدسات لاصقة بألوان متعددة بهدف تجربة تأثيرات مختلفة حسب اختلاف المناسبة. على سبيل المثال، قد ترغبين في شراء زوج عدسات لاصقة للعمل وآخر للسهرات. ارتدي عدساتك اللاصقة في إضاءة منخفضة، ولاحظي مدى تغيُّر تأثير لونها. وبالمثل سوف يختلف التأثير في الإضاءة الساطعة. تجولي بين أماكن مختلفة، وأنت تحملين مرآة اليد إذا لزم الأمر، لتلاحظي كيف سيبدو لون عدساتك اللاصقة الجديدة في درجات إضاءة مختلفة.  يجب عليك مراعاة المكان الذي سوف ترتدين فيه عدساتك اللاصقة الملونة الجديدة معظم الوقت. هل تخططين لارتدائهما في السهرات؟ أم أنهما للارتداء خلال النهار؟ إذا قمت بتحديد خياراتك إلى لونين مختلفين، جربي ارتداء لون مختلف على كل عين أثناء الانتقال بين درجات الإضاءة المختلفة. يسهل ذلك كثيرًا من عملية اتخاذ القرار. تذكّري أنه يمكنك دائمًا شراء أكثر من زوج عدسات لاصقة ملونة لأغراض مختلفة. تذكّري أن العدسات اللاصقة، وحتى التجميلية منها، ما هي إلا أدوات الطبية. حتى إذا كانت عدساتك الطبية لا تتطلب وصفة طبية للمساعدة في تصحيح الإبصار لديك، يجب أن تناسب عينيك. ويجب على أي شخص يبيع العدسات اللاصقة التأكدّ من الوصفة الطبية التي معك عن طريق الاتصال بطبيبك.  من المرجح أن تؤدي العدسات اللاصقة غير المناسبة لك أو الرخيصة الثمن إلى التأثير على عينيك أو إصابتك بالالتهاب. تجنَّبي شراء العدسات اللاصقة عبر الإنترنت أو من متاجر الملابس أو الأسواق الشعبية أو الباعة المتجولين.

english_section_name: Choosing the Right Pair of Contacts

summary: تعرفي على المزيد من المعلومات حول مختلف أنواع العدسات اللاصقة. ارتدي العدسات اللاصقة تبعًا للإرشادات. تعرفي على المزيد عن عوامل الخطر المرتبطة بارتداء العدسات اللاصقة. افحصي تاريخك المرضي. حافظي على نظافة عدساتك اللاصقة. لاحظي أي تغييرات تحدث في عينيكِ.

document: سواء كانت العدسات اللاصقة موصوفة لك بغرض تصحيح الإبصار أو إذا كانت تجميلية فقط، فإن العدسات اللاصقة التي تناسبك سوف تكون إحدى الأنواع المتعددة المتاحة. إن معظم العدسات اللاصقة الملونة من النوع المرن، مما يعني أنها لينة. تسمح العدسات المرنة للأكسجين بالمرور عبر القرنية. يمكن أن تكون العدسات اللاصقة المرنة من النوع ذي الاستخدام الواحد، أو التي تستخدم ليوم واحد (يومية) أو أسبوعين أو 4 أسابيع. يمكن أيضًا أن تكون العدسات اللاصقة صلبة، مما يعني أنها قابلة للكسر. تُعرف هذه العدسات اللاصقة باسم (RPG) أو "عدسات صلبة منفذة للغازات".  يمكن أيضًا أن تكون العدسات اللاصقة ثنائية البؤرة. على الرغم من أن العدسات اللاصقة يمكن أن يتم ارتداؤها لعدة أيام، فمن المستحسن خلعها كل ليلة قبل نومك. قد تكون العدسات اللاصقة من نوع (RPG) أفضل خيار للأفراد المصابين بالحساسية. على الرغم من أن العدسات من هذا النوع اشتهرت بالخروج فجأة من العين، فإن الإصدارات الحديثة منها تحسَّنت كثيرًا من حيث راحة العين وقوة التحمُّل. بينما كثيرًا ما تنزلق العدسات اللاصقة المرنة تحت الجفن أو حتى تنثني أثناء وجودها في العين. يتزايد خطر الإصابة بالتهاب القرنية لدى مستخدمي العدسات اللاصقة. لأن ارتداء العدسات اللاصقة بخلاف الطريقة المنصوص عليها في تعليمات الاستخدام –ارتداء العدسات اليومية لمدة أطول أو ارتداؤها أثناء النوم، على سبيل المثال- قد يؤدي إلى أضرار مؤقتة أو حتى طويلة المدى على القرنية.   إن العدسات اللاصقة المرنة والتي يتم ارتداؤها لفترات ممتدة تنطوي أكثر على خطورة تفاقم تراكم البروتين على عدسة العين. قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بحساسية العدسات اللاصقة. عادةً ما يحدث الالتهاب بسببة قلة تنظيف العدسات وكذلك سوء الاستخدام. على الرغم من رواج العدسات اللاصقة وسهولة استخدامهم، لا تزال هناك بعض المخاطر المرتبطة بارتداء العدسات اللاصقة. ويعتبر التهاب العين وخدش القرنية وردود الفعل التحسسية، مثل: احمرار العين والحكة والعيون الدامعة من بين المشاكل الأكثر شيوعًا التي تحدث نتيجة استخدام العدسات اللاصقة، حتى في حالة اتباع جميع إرشادات الاستخدام.  إذا قررتِ ارتداء العدسات اللاصقة، سوف يكون عليك أيضًا الالتزام بالعناية التامة بعدساتك اللاصقة وكذلك عينيكِ. إذا كنت ترتدين العدسات اللاصقة كأدوات زينة تجميلية، تأكَّدي من أن نوع عدساتك اللاصقة معتمد من قبل وزارة الصحة. يجب على أي شخص يبيع العدسات اللاصقة أن يتأكد من حصولك على وصفة طبية من طبيبك، حتى إذا كنت لسه بحاجة إلى عدسات لاصقة لتصحيح الإبصار! إن سبب ذلك هو أن العدسات اللاصقة يجب أن تناسب عينيك، حيث أن العدسات اللاصقة غير الملائمة تمامًا لعينيكِ، يمكن أن تؤذي العين أو حتى تتسبب في العمى. إذا كنتِ عادةً ما تصابين بالتهابات العين وجفاف العين المزمن أو الحساسية الشديدة، فقد لا يناسبك ارتداء العدسات اللاصقة. إذا كنتِ تعملين في مكان تكثر به الجسيمات الدقيقة في الهواء، ربما عليك أيضًا تجنُّب العدسات اللاصقة.  إذا كنت تجدين صعوبة في الالتزام بعملية الغسيل اليومي للعدسات اللاصقة والعناية بهم على النحو الواجب، قد ينبغي عليكِ عدم استخدام العدسات اللاصقة. إن قرار ارتداء العدسات اللاصقة يعني أنه سيكون عليكِ نزعهم في المساء. إذا كان لديك جدول زمني تتنوع فيه نشاطاتك في الأمسيات إلى حد كبير، ربما ينبغي عليك الالتزام بالنظارات الطبية. إذا كنتِ تخططين لارتداء العدسات اللاصقة الملونة للزينة فقط، تأكدي من الاحتفاظ بعلبة لتخزينهم فيها عندما تشعر عينيكِ بالتعب وتكونين بحاجة إلى نزع عدساتك. اغسلي يديكِ جيدًا بالماء والصابون دائمًا قبل لمس عدساتك اللاصقة. ومن المستحسن تنظيف علبة العدسات اللاصقة يوميًا، وكذلك تغيير العلبة مرة على الأقل كل 3 أشهر.  لا تسمحي لشخص آخر باستخدام عدساتك اللاصقة الملونة مطلقًا. لقد تم ملاحظة ارتباط محاليل التنظيف العدسات اللاصقة منزلية الصنع بالتهابات العين الحادة. داومي على شراء محلول ملحي ومحلول تنظيف معتمدين من وزارة الصحة. انزعي عدساتك اللاصقة واتصلي بطبيبك المعالج فورًا إذا بدأت في ملاحظة أي ألم في العين. إذا بدأت عينيك تؤلمك أو أصبحت حمراء ودامعة أو شعرت بحكة، قد يكون لديك التهاب بالعين أو أصبت بحرج. إذا أصبحت عيناك حساستين جدًا للضوء أو عانيت من رؤية ضبابية، اتصلي بطبيبك المعالج.  قد تشعرين بوخز في عينك، كما لو كان بها شيء عالق. قد يكون ذلك مؤشرًا على حدوث خدش في القرنية. ابدأي دائمًا بنوغ عدساتك اللاصقة عند ملاحظة هذه العلامات.

english_section_name: Caring for Your Contact Lenses


summary: اصنعي قائمة بحاجاتك. قيّم ضرورة الحاجات المُختلفة. اصنعي قائمة بالأشخاص القادرين على مساعدتك. اختاري الشخص الأنسب لمساعدتك بناءً على طبيعة الحاجة. اعرف أن طلب المساعدة أمرٌ صحي وذكي.

document: من الطبيعي أن تشعرين بالضغوطات والحاجة للمساعدة، لهذا سيسهل عليكِ طلب المساعدة إذا ما حددتِ الاحتياجات اللازمة. على سبيل المثال: ربما خرجتِ للتو من عملية جراحية وتحتاجين لقضاء بعض المهمات، على الأرجح ستكون قائمة حاجاتك على هذا النحو:  الذهاب إلى المتجر. اصطحاب الأطفال إلى طبيب الأسنان. اصطحاب الكلب في تمشية. الحصول على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة. قيّم ضرورة كل حاجة من حاجاتك بدرجة ما بين ١ إلى ١٠، بحيث تعني درجة ١ أنها غير ضرورية بينما تعني درجة ١٠ أنها حاجة عاجلة. يُساعدك ذلك على تحديد الحاجات الأكثر أهمية من غيرها ثم البدء بطلب المساعدة لإتمام هذه الحاجات بالترتيب، على سبيل المثال: يُعتبر حصولك على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة حاجة عاجلة بدرجة ١٠ حيث تتوقف عليها قُدرتك على الاعتناء بنفسك. على الرغم من صعوبة طلب المساعدة بالنسبة للبعض إلا أنكِ ستكتشفين أن هناك العديد من الأشخاص في حياتك القادرين على مساعدتك بصدرٍ رحِب. فكّري في أفراد عائلتك وأصدقائك المُقربين ثم غير ذلك من أشخاص في شبكة علاقاتك، قد تشمل القائمة على كُلٍ من:  زوجك. إخوتك. أبنائك. صديقتك المُقربة. جيرانك. الآن يحين الوقت لمقارنة قائمة حاجاتك بقائمة الأشخاص المحتملين لمساعدتك واختيار الشخص الأنسب لكل مهمة، فإذا كانت أختك تعمل كمعالجة نفسية فيُمكن حينها طلب مساعدتها بخصوص الاكتئاب الذي تعانين منه. إذا كان أطفالك بالغين كفاية فيُمكنهم اصطحاب الكلب في تمشية، اطلبي العون من زوجكِ ليصطحب الأطفال إلى طبيب الأسنان، واطلبي المساعدة من جيرانك لشراء بعض الحاجيات من المتجر إذا لما يمانعوا ذلك. اختاري الأشخاص بناء على علاقتك بهم وقدرتهم على تقديم المساعدة بأشكالها المُختلفة. هكذا تنجحين في تفويض المهام المُختلفة للأشخاص محل الثقة مما يُخفف عنكِ وطأة الضغط العصبي وبالخصوص في أوقات الاحتياج للمساعدة. من الضروري أن تتذكر أن طلبك للمساعدة لا يُعد ضعفًا منك، وإنما على العكس يُثبت مدى قوتك وقدرتك على التصريح باحتياجاتك. لن تتمكن من مساعدة الآخرين إذا لم تكن قادرًا على طلب المساعدة لنفسك بنفسك، كما أن طلب المساعدة يوفر لك الفرصة لتحسين الأمور بدلًا من تدهور المواقف للأسوأ.

english_section_name: Figuring Out What Kind of Help You Need

summary: أقرّي بالمساعدة التي حصلتِ عليها. تحلي بالصدق. وضّحي له كيف قام بمساعدتك.

document: لا تتظاهري بأنكِ لم تحصلي على المساعدة حتى ولو أشعركِ ذلك بالحرج بأيّةِ صورة، وإنما أقرّي بتلك المساعدة وعبّري عن تقديرك للشخص الذي ساعدك. حاولي اتخاذ هذه الخطوة بعد حصولك على المساعدة بوقتٍ قصير.  إذا ما ساعدتكِ مُعلمتك عقب الفصل الدراسي فعليكِ بإخبارها "شُكرًا لكِ، أنا أُقدرُ وقتك الثمين". أخبِري ابنك المراهق الذي ساهم في إتمام الأعمال المنزلية بينما تعملين مُتأخرًا "شُكرًا لك، لقد ساعدت كثيرًا بإعداد طعام العشاء الليلة". لا بأس من الشعور بقليلٍ من الضعف أثناء تسلمك المساعدة، ولكن لا تنسي أن الطرف الآخر سيُقدر اعترافك وتقديرك لمساعدته. احرصي على التعبير عن تقديرك بصدقٍ حقيقي بقول "شُكرًا جزيلًا لمُجالسة الأطفال، لقد احتجنا للخروجِ والحصول على بعض الوقت الخاص!" كوني مُحددة عند شكر الشخص الذي ساعدك، ووضّحي كيف قام بمساعدتك. على سبيل المثال: يُمكنك إخبار طبيبتك أو مُعالجتك النفسية "شُكرًا على هذه الجلسة، أعتقد أنكِ قدمتِ لي بعض الأفكار للتعامل مع القلق الذي أعاني منه". يُمكنك إخبار زوجك "شُكرًا لإعدادك العشاء الليلة، هذا يعني لي الكثير أن تهتم بحصولي على الراحة بعد يومِ عملٍ طويل".

english_section_name: Accepting Help Graciously

summary: اختاري توقيتًا مُناسبًا. عبّري عن رغبتك في الحصول على المساعدة. كوني مُحددة. اجعلي طلبِك بصيغةٍ إيجابية. لا تقلل من شأنك. تحل بالإصرار. زد من رصيدك لدى الآخرين بمساعدتهم.

document: لا تطلبي المساعدة من شخصٍ مشغول أو مُشتت الذهن؛ على سبيل المثال: لا تطلبي المساعدة في فروضك المنزلية من مُعلمتِك بينما توشك على بدء الشرح في الفصل، ولا تطلبي نصيحة مُديرك في العمل بينما يهرع للخروج من الباب وهو في عجلةٍ من أمره. إذا لم تكوني مُتأكدة من كون الوقت مُناسبًا أم لا، فيُمكنك سؤال الشخص بقول: "أنا أرغب في طلب مساعدتك، هل هناك وقتًا مناسبًا للتحدث إليك؟" لن تحصلي على المساعدة ما لم تطلبيها بالفعل، ففي كثير من الأحيان يتردد الأشخاص في عرض المساعدة على غيرهم. عليكِ إذن بالتعبير عن رغبتك في الحصول على المساعدة فور احتياجك لذلك.  اسألي عن الاتجاهات إذا ما فقدتي طريقك وأنتِ مُسافرةٌ في مدينةٍ جديدة، اسألي أحد المارة أو سائق الأتوبيس عن محطة التوقف التي تبحثين عنها. لا تشعري بالضعف أو الحرج أثناء طلبك المساعدة، بل اعتمدي على بعض من قلة الحيلة تلك في تبرير احتياجك والتصريح بحاجتك للمساعدة. لن يفهم الآخرون احتياجك من تلقاء نفسهم بمجرد قولك "أنا في حاجة للمساعدة" وإنما عليكِ بتوضيح احتياجك بشكلٍ مُحدد. على سبيل المثال: لا تقولي لمُعلمتِك "هل يُمكنك مساعدتي؟" وإنما قولي لها "أنا لا أفهم كيفية حل هذه المسألة، هل يُمكنك إعادة الشرح لي بمثالٍ توضيحي؟" لا تخبري زوجك "أنا أحتاج لمساعدتك في المنزل" وإنما قولي له "هل يُمكنك إخراج أكياس القمامة وغسيل الملابس، من فضلك؟" لا بأس من التذمر أحيانًا كأسلوب دفاعي لشعورك بعدم الراحة تجاه فكرة طلب المساعدة، ولكن عليكِ العمل على صياغة طلبك بشكلٍ إيجابي. لا تقولي لزميلتك في العمل "أنا غارقة في المهام، هل يُمكنك أن تحلي محلي في اجتماع الظهيرة؟"، يوضح طلبك هذا أنكِ مشغولة ولكنكِ تقللين من انشغال زميلتك في المقابل. قولي لها بدلًا من ذلك "أعرف أن كلانا مشغول، ولكن يبدو أنكِ ماهرة في التعامل مع الضغوطات. هل يُمكنك أن تحلي محلي في اجتماع الظهيرة؟" لا أحد يرغب في الاستماع إليك وأنت تقلل من شأنك وتُحبط نفسك؛ حاول إذن ألا تتحدث بسلبية عن نفسك بينما تطلب المساعدة. تصرف بثقة وستحصل على المساعدة كما ترغبها. تجنب قول "أنا غبيٌ جدًا ولا أفهم مادة الجبر. هل يُمكنك مساعدتي مُجددًا؟" وإنما يُمكنك قول "هذه المادة مُعقدة لكني أعتقد أنه بإمكاني حل المسائل إذا ما ساعدتني قليلًا، ما رأيك؟" في بعض الأوقات قد لا تحصل على المساعدة كما رغبتها مما يُسبب الشعور بالإحباط؛ عليك في المقابل أن تتحلى بالإصرار وألا تستسلم إلى أن تحصل على المساعدة التي تحتاجها.  إذا كنت أتممت جلستك الإرشادية الأولى مع مُديرك في العمل ولكنك تشعر بأنك لم تحصل على القدر الكافي من النصائح ذات القيمة كما كنت تأمل، فابدأ بعمل قائمة بالأسئلة المُحددة التي ترغب في طرحها عليه بدلًا من إحباط نفسك والتفكير بإلغاء جلستكما التالية. لا تخجل من طلب المساعدة من شخصٍ آخر إذا لم يساعدك الأول، فقد تحتاج أحيانًا للتواصل مع أكثر من شخص إلى أن تحصل على المساعدة في أمثلِ صورة. سيوافق الآخرون على مساعدتك إذا كُنت معروفًا بمبادرتك الدائمة لمساعدة الغير. اعمل على خلق سُمعة حسنة لنفسك من خلال عرضك لتقديم المساعدة لمن يحتاجها، وعلى الأرجح سيأتي الوقت الذي يرد فيه هذا الشخص جميل مساعدتك. اعرض على زميلك المريض أن تُحضر له طعامًا في منزله. سيأتي اليوم الذي يساعدك فيه هذا الزميل عندما تكون في حاجة للمساعدة.

english_section_name: Making Your Request


summary: شرح التوقعات والعواقب بشكل واضح. دع طفلك يتعلم من أخطائه. استخدم الوقت المستقطع عند الضرورة. انزع منه ميزة أو لعبة. تجنّب العقاب الجسدي. امنع الإغراءات عن الأطفال الصغار.

document: تأكد أن طفلك يعلم جيدًا ما تتوقعه منه وما سيحدث عندما يكسر القواعد. يمكنك أن تعلم طفلك عواقب أفعاله عن طريق شرح العلاقة بين الخيارات والعواقب. مثلًا، يمكنك أن تربط سلوك طفلك بالعواقب عن طريق أن تقول أشياء مثل:  ”أنت اخترت أن تنهي وقت اللعب في الحديقة مبكرًا عندما أسأت السلوك. “  ”خسرت دورك في اللعب باللعبة عندما سرقتها من طفل آخر.“ ”أنت اتخذت قرارًا بإنهاء موعد اللعب عندما قمت بعض صديقك. “ ”عندما لا تلتقط ألعابك من الأرض أنت تختار أن تخسر ميزة اللعب بها. “ ”بكونك غير صادق، أنت خسرت ميزة ثقتنا بك.” للأفعال عواقب طبيعية، والأماكن مثل المدرسة والمسجد والمجتمع تتوقع أشياءً من طفلك. أحيانًا يحتاج طفلك إلى التعلم بالطريقة الصعبة أن منزلك ليس المكان الوحيد الذي سيفرض قواعد على سلوكياته. بقدر صعوبة الأمر، يجب أن تترك طفلك يفشل أحيانًا حتى يتعلم العواقب.  كمثال، بدلًا من أن تبقى مستيقظًا لمساعدته قبل موعد تسليم الواجب المنزلي بليلة، دع طفلك يحصل على درجة سيئة بسبب عدم إنجازه لواجبه المنزلي. تعلم هذا الدرس مهمًا خاصًة بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا لأنهم سيبدؤون في توقّع المزيد من الاستقلالية والثقة منك.  مع الأطفال الصغار، يمكن أن يأخذ هذا الدرس شكلًا أقل قسوة. مثلًا، إذا كان طفلك يكسر ألعابه عن عمد، لا تستبدلها. سيساعده ذلك على تعلّم معنى تحمل المسؤولية ومعنى فقدان شيء ما. يجب أن يتعلم الأطفال من كل الأعمار أن يحترموا الآخرين، لذا لا تتدخل إذا لم يتم دعوة طفلك إلى حفلة أو مناسبة بسبب فظاظته مع أطفال أخرى. الوقت المستقطع هو طريقة رائعة لمنح الأطفال والآباء وقتًا للهدوء بعد موقف عاطفي. اختر مكانًا هادئًا وخاليًا من الملهيات، لكن ليس بعيدًا عن نظرك بالضرورة. اطلب من طفلك أن يستخدم هذا الوقت للتفكير في بعض الحلول للمشكلة التي أدت إلى الوقت المستقطع.  لا تستخدم الوقت المستقطع للإهانة أو العقاب. للأطفال الصغار، خاصًة من هم تحت سن الثالثة، استخدم سجادة الوقت المستقطع حتى تتمكن من مراقبته أو مراقبتها. يمكن حمل السجادة واستخدامها عندما لا تكون في المنزل.  لا يجب أن يستمر الوقت المستقطع لأكثر من دقيقة لكل سنة من عمر طفلك. افعل ذلك بعدما يسيء السلوك، حتى يفهم طفلك ويصل السلوك السيء بالعقاب. استخدم هذه الفرصة لتعليم طفلك عن العواقب الطبيعية والمنطقية عن طريق الربط ما بين أخذ اللعبة أو الميزة بالسلوك المسيء.  تعمل الأشياء المادية مثل الألعاب بشكل أفضل مع الأطفال، بينما يستجيب الأطفال الأكبر لفقدان ميزة أو حرية تم منحها لهم بشكل أكبر. لا تستلم وتنهي العقاب مبكرًا، وإلا سيعرف طفلك أنه يستطيع التحكم في الأمر في المرة المقبلة.  تتضمن الميزات التي يمكن الحرمان منها مشاهدة التلفاز أو اللعب على الحاسوب أو على ألعاب الفيديو أو اللعب مع الأصدقاء أو رحلات الحديقة أو الحفلات أو استخدام عربة العائلة للأطفال الأكبر سنًا. العقاب البدني غير قانوني في عدة دول ومناطق، ويمكن أن يؤثر بالسلب على علاقة الوالدين بالطفل، ويمكن أن تسبب تلف في التطور الاجتماعي الطبيعي لابنك. أجمع أغلب المتخصصين أنه على الرغم من تأثير التأديب الجسدي على سلوك طفلك الفوري، لن يعلمه/يعلمها الخطأ والصواب. بدلًا من إعطاء طفلك القوة للتحكم في مشاعره/مشاعرها الخاصة، سيعلمه العقاب الجسدية أن العنف الجسدي هو رد فعل مقبول للغضب والمواقف الصعبة.  يمكن للعقاب الجسدي أن يؤدي إلى السلوك العنيف. لا يوجد دليل على فعالية أسلوب التأديب الجسدي في كبح السلوك السيء المستقبلي. يمكن أن تلحق الآثار السلبية للتأديب الجسدي بالطفل حتى يصل إلى البلوغ في صورة مشاكل الصحة النفسية وإدمان المخدرات. الأطفال الصغار والرضّع فضوليين وقد يصعب عليهم فهم أنه لا يجب لمس أشياءٍ بعينها. الخيار البديل هو إخفاء هذه الأشياء عن نظر طفلك حتى لا يشعر بالإغراء. مثلًا، إذا كنت لا تريد أن يلعب طفلك بهاتفك أو بشيء إلكتروني آخر، ضعه في مكان لا يمكنه رؤيته أو الوصول إليه فيه.

english_section_name: Providing Consequences for Bad Behavior

summary: قدم نموذجًا للسلوك الجيد. قم بمدحه. كافئ على السلوك الجيد. اسمح لطفلك أن يتخذ بعض القرارات.

document: يحتاج طفلك إلى ملاحظة السلوك الجيد ليعرف شكله. مهما كان عمر طفلك، سيلاحظ كيفية تفاعلك وتصرفك في كل أنواع المواقف. تأكد أنك تقدم نموذجًا لأنواع السلوك التي ترغب أن يظهرها طفلك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن يستخدم طفلك العادات الحميدة، تأكد من أن تجعل من سلوكياتك نموذجًا لطفلك. قد يكون ذلك ببساطة أن تقول ”من فضلك“ ”و شكرًا“ أو الانتظار بصبر في طابور متجر البقالة. أحيانًا ما يسيء الأطفال التصرف من أجل لفت الانتباه، لذا تعرّف على السلوكيات الجيدة واعترف بها واظهر التقدير لها بدلًا من التفاعل مع التصرفات السيئة فقط. يعزز ذلك ثقته بنفسه ويشجعه على التصرف بشكل أفضل ويمنعه من التصرف بشكل سيء. ركّز على مشاعرك وكيفية تأثير سلوكه بشكل إيجابي عليكما، وسيتعلم أن السلوك الجيد هو جائزته الخاصة.  أخبره عندما تشعر بالفخر تجاه قرار جيد قام باتخاذه. كن واضحًا عند مدحه وركّز على السلوك الذي ترغب في الثناء عليه. وفقًا لعمره، اشكره على مهاراته الجيدة في الاستماع أو المشاركة أو على إكمال واجباته المنزلية ومهامه. قارن سلوكيات الماضي بأفعال الحاضر وركّز على كيفية تحسنه. حدد أهدافًا واقعية لتحسن أفضل في المستقبل. أعط طفلك جائزة صغيرة لتشكره على الاستماع لك أو اللعب بطريقة لطيفة أو إكمال المهام وغيرها من السلوكيات الجيدة. منحه ميزة يمكن أن يستخدم أيضًا كجائزة، لكن تجنب استخدام الطعام لأن ذلك قد يؤدي إلى العادات الغذائية السيئة. لا تقدم رشوة لطفلك ليحسن التصرف عن طريق إعطاءه جوائز مقدمًا.  تستخدم بعض العائلات لوحة الملصقات لتتبع التغيرات الإيجابية للأطفال الأصغر سنًا. أخبره عما تتوقعه منه ليحصل على ملصق، وفي نهاية اليوم قم باجتماع عائلي لتناقش فيه تصرفاته في هذا اليوم وما فعله ليحصل على الملصق (أو لا). يمكن لنظام النقاط أيضًا أن ينجح، حيث يحصل الطفل على نقاط عندما يحسن التصرف ويمكن جمع النقاط للحصول على هدايا أو القيام بنشاطات ممتعة.يمكن أن يمنح نظام النقاط للأطفال الأكبر سنًا ميزات مثل استخدام السيارة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. أحيانًا ما يتصرف الأطفال بشكل سيء لأنهم يشعرون بعدم السيطرة. امنح طفلك القوة على اتخاذ بعض القرارات الصغيرة وسيشعر بأنه يتحكم في الأمور بشكل أكبر وسيقلل من التصرفات السيئة.  امنحه الفرصة ليختار بين كتاب أو تلوين قبل موعد العشاء أو قبل موعد النوم في صِغره. دعه يختار ملابسه. أعطه خيار الألعاب التي يرغب في أن يلعب بها أثناء الاستحمام. اسأله عن نوع الطعام الذي يفضله للغداء. كلما تقدم في العمر، يمكن أن تصبح الخيارات أكثر أهمية قليلًا. اتركه يختار صفوفه إذا كانت مدرسته تسمح بذلك، أو دعه يقرر نشاطات أو رياضات ما بعد المدرسة التي يرغب في الاشتراك بها.

english_section_name: Positively Reinforcing Good Behavior

summary: ابق هادئًا. قل لطفلك ”لا“. أخرج طفلك من الموقف. نصّب نفسك رئيسًا.

document: لا ضرر في أن تخرج من الموقف وتعطي نفسك بعض الوقت لتهدأ. تأجيل العقاب يعطيك وقتًا لتفكر في الخطوة التأديبية المعقولة، ويعطي طفلك وقتًا للتفكير فيما فعله. كن واضحًا أنك تحتاج بعض الوقت لتهدأ، وأنك ستناقش الأمر عندما تكون مستعدًا.  قاوم الرغبة في أن تكون ساخرًا أو مهددًا أو ناقدًا. سيُغضب ذلك طفلك بشكل أكبر، وقد يتسبب في آثار طويلة المدى على ثقته بنفسه.  انتبه لعلامات الإنذار لأسلوب المكافحة والهرب، مثل تسارع ضربات القلب والكفوف المتعرقة والارتجاف. يمكن أن يحدث ذلك عندما تكون غاضبًا بشدة أو مستاءً أو مجروحًا. مارس تقنيات استرخاء مختلفة وابحث عن الأسلوب الناجح معك. التنفس العميق والنزهات الطويلة والتأمل والاستحمام كلها طرق جيدة للهدوء. يجد بعض الناس التنظيف أو ممارسة الرياضة أو القراءة طرقًا رائعة للهدوء. خذ موقفًا فور ملاحظتك لسوء سلوك طفلك والفت انتباهه إلى السلوك. من المهم أن تشرح له سبب أن سلوكه غير مقبول وأن يفهم سبب توبيخه. سيعلمه ذلك أن لأفعاله عواقب.  كن صارمًا، لكن لا تصرح. إذا كنت تصرخ لإيصال مشاعرك، سيتعلم طفلك أن يفعل نفس الشيء.  ابق هادئًا وتصرف بسرعة، لكن ليس بدافع الغضب. تحدّث بوضوح وحافظ على النظر في عينيه. للطفل الأصغر سنًا أو الطفل حديث المشي، انخفض إلى مستواه عندما تتحدث معه. قدّم شرحًا إذا كان طفلك كبيرًا كفاية ليفهم. أبقه معتمدًا على المشاعر وركز على كيفية تأثير سلوكه على الناس وإيذاؤه لهم. للطفل الكبير أو المراهق، ناقش تداعيات أفعاله أو قراراته على نطاق أوسع. إذا كان طفلك يتصرف بشكل سيء، أو إذا كان مستاءً أو محبطًا، أو إذا كان مدمرًا، اخرج من الموقف معه. امنحه مساحة آمنة ليناقش مشاعره وأفعاله، وتحدث عن كيف يمكن أن يحسّن التصرف في المستقبل. تذكّر أن الأطفال لا يعرفون كيفية التعبير عن أنفسهم بشكل مناسب دائمًا، والعقاب ليس أفضل طريقة لتعليمهم بشكل دائم.  كن مشجعًا وطمئن طفلك أنك موجود لدعمه. أخبر طفلك أنك تحبه. قم بتهدئته بأن تقول له أنك تتفهم. سيستجيب الطفل الصغير بشكل أفضل للعناق والقرب الجسدي في هذا الوقت، مما سيجعله يشعر بالأمان والحب. قد لا يكون الطفل الأكبر الذي بدأ في دفعك في حاجة إلى العناق الآن، لكن طمأنه بأنك موجود لتدعمه، وعلّمه طرقًا يمكنه بها أن يهدئ نفسه أو يسترخي. يتضمن ذلك التنفس العميق والعد وإلهاء نفسه والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتقنيات التخيّل. يتصرف الأطفال بطريقة متمردة ويرفضون الاستماع عندما يعتقدون أنه بإمكانهم الإفلات بأنفسهم من العقاب. اصنع شعارًا يذكّر الطفل أنك متحكم في زمام الأمور. كرر الشعار عندما يسيء التصرف. التزم بالقرارات التي تتخذها، وإلا سيظن طفلك أنه يتحكم في زمام الأمور. تذكّر أنك والدًا وليس صديقًا، ووظيفتك ليست الحيز على إعجابه، بل إبقاء طفلك آمنًا وصحيًا وتعليمه الاحترام والمسئولية.  لفرض السيطرة، جرب أن تقول عبارات مثل “أنا الوالد،” أو “أنا المتحكم هنا.” لا تتراجع، مهما كانت نوعية نوبات الغضب التي يمر بها. لا تستجب حتى لو حاول ابتزازك (عن طريق كتم نفسه). قد يحاول الطفل الأكبر أن يتحداك في ذلك. شجّعه على الاشتراك في نقاشات بشأن القرارات التي تؤثر على حياته، واستكشف كيفية تأثير الخيارات المختلفة عليه. تذكّر أن في نهاية الأمر، القرار الأخير يعود لك، لكن كن مستعدًا لشرح كيفية وصولك إليه حتى يرى عملية اتخاذ القرارات المسؤولة.

english_section_name: Making the Child Aware of Misbehavior


summary: كوني حذرة جدًا عند التعامل مع الشعر المبلل. مشطي شعرك من الأطراف إلى الجذور. قللي من التمشيط. استبدلي المنشفة بتي شيرت لتجفيف شعرك. قللي استخدام الحرارة للتصفيف. قللي من استخدام العلاجات الكيماوية على شعرك. استخدمي العلاج بالزيت. قصي أطراف الشعر المقصفة تجنبي تصفيفات الشعر المشدودة، خاصةً إذا كان شعرك خفيفًا.

document: الشعر عبارة عن ألياف: فكري فيه في خيط صوف ناعم. تمامًا كالصوف، يصبح ضعيفًا جدًا عندما يكون مبللًا. لتقليل الضرر الواقع عليه، تجنبي تمشيط شعرك وهو مبلل ولا تستخدمي مكواة الحرارة "أبدًا" (للتجعيد أو الفرد) على الشعر المبلل. فكي تشابك آخر عدة سنتيمترات من أطراف شعرك بممشط واسع الأسنان. بعد ذلك، ابدئي تدريجيًا في الصعود إلى أعلى لفك تشابك السنتيمترات التالية ثم انتقلي إلى الجذور. تساعد تلك الطريقة اللطيفة على فك تشابك الشعر تدريجيًا، مما يقلل من الضرر الواقع على الشعر ويخفف من التكسير الذي يحدث عن شد الشعر بالمشط من الجذور إلى الأطراف. حاولي أن تجففي شعرك قليلًا قبل تمشيطه. يمكن أن يتسبب تمشيط شعرك في الاحتكاك مما يضر بالطبقة الخارجية للشعر ويترك الشعر متطايرًا وباهتًا. فكي تشابك الشعر بممشط واسع الأسنان ولا تمشطي شعرك سوى لتصفيفه فقط. استخدمي فرشاة عريضة بأسنان لها أطراف دائرية لأنها ألطف على الشعر. يمكن أن تسبب المنشفة الاحتكاك وقد تتسب في خشونة الطبقة الخارجية للشعر مما يسبب التطاير (خاصةً إذا دلكت شعرك بها). يعد استخدام التي شيرت القطني الناعم، على الجانب الآخر، طريقة أفضل بكثير لامتصاص الماء الزائد.بدلًا من عصر شعرك، لفيه بالتي شيرت. دعي شعرك يجف في الهواء إذا أمكن.  إذا قررت استخدام مجفف الشعر، استخدميه على أقل درجة حرارة ممكنة. قللي وقت ملامسة الأداة لشعرك إلى 3-4 ثواني لكل خصلة إذا كنتِ تستخدمين مكواة التجعيد أو الفرد. ضعي مستحضرات الحماية من الحرارة مسبقًا دائمًا لحماية شعرك من تلف الحرارة. يتضمن ذلك كريمات الفرد أو التجعيد أو الصبغات (خاصةً التي تحتوي على الأمونيا أو البيروكسيد) وتفتيح/تشقير الشعر. لا تقومي بإعادة تشقير أو إعادة فرد أو إعادة تجعيد الشعر بالكيماويات أكثر من مرة لأن ذلك قد يؤدي إلى إضعاف الشعر بشكل ملحوظ. لا مانع من إصلاح التغيرات التي حدثت على تلك العلاجات مرة كل ستة أسابيع أو أكثر، لكن لا تضعي العلاج الكيماوي سوى على الجزء الذي نما من شعرك. لا داعي لإنفاق الأموال على علاجات الزيت الساخن التجارية. ضعي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون على الشعر الجاف كبديل، ولفيه بتي شيرت (أو غطيه بكاب استحمام)، ودعيه على شعرك لليلة. اشطفيه في الصباح بالماء الفاتر. قومي باستخدام هذا العلاج مرة في الأسبوع. بشكل دوري. على الرغم من أن الاعتقاد بأن قص الأطراف المقصفة يساعد على نمو شعرك بشكل أسرع ما هو إلا أسطورة، يمكن أن يعيق تقصيف الشعرر نموه بشكل صحي وطويل. يمكن أن ينتقل التقصف من الأطراف إلى الجذور. ما هو أسوأ هو أن التقصيف ينقسم إلى أطراف ثانوية مقصفة.للحد من تلك المشكلة، قصي شعرك مرة كل 8 إلى 12 أسبوع واطلبي من مصفف الشعر خاصتك أن يقص الأطراف فقط لا غير. يمكن أن تسبب لك التصفيفات المشدودة جدًا حاصة الشد (فقدان الشعر). تؤدي الضفائر الملتصقة ووصلات الشعر إلى الإضرار بالشعر أيضًا. التزمي بذيل حصان أو ضفيرة منخفضة كبديل.

english_section_name: Styling with Care

summary: تناولي كمية كافية من البروتين. تحققي من مستويات الفيتامين الخاصة بك. قومي بزيادة معدل استهلاكك من الأحماض الدهنية. أقلعي عن التدخين. تعلمي أن تخفضي التوتر. احذري من المستحضرات التي تدعي قدرتها على جعل شعرك ينمو بشكل أسرع. تحلي بالصبر.

document: يساعد استهلاك كميات كافية من البروتين على تحسين صحة الشعر.على الرغم من اعتماد كمية البروتين الضرورية على عدة عوامل، بما فيها مدى نشاطك، يمكنك اللجوء إلى قاعدة الحصول على 0.8 جرام  على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك. تتضمن مصادر البروتين: المأكولات البحرية واللحوم قليلة الدهون والبيض والفول والمكسرات والحليب والجبن والزبادي. يمكن أن تكون الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد سببًا لتدهور الشعر غير الصحي (بالإضافة إلى عدة مشاكل صحية أخرى)، لذا يجب التأكد من الحصول على مستويات مناسبة من الحديد. يساعد فيتامين ب والبيوتين على تحسين صحة الشعر وفروة الرأس.يمكن أن يؤدي نقص مستويات فيتامين سي إلى بطء نمو الشعر. إذا كانت مستوياتك منخفضة، حاولي أن تتعاطي مكملًا متعدد الفيتامينات يحتوي على الحديد. لا تتناولي كمية أكبر من الجرعة المحددة من الفيتامينات لأنها قد تكون سامة عند تناولها بكميات كبيرة. هناك عدد من الفوائد الصحية للدهون غير المشبعة المتعددة لشعرك. تساعد على إعادة الرطوبة لشعرك وبشرتك ومرونتها، كما أنها تساعد على تقليل القشرة. توجد أحماض أوميجا 6 الدهنية في الخضروات الورقية والبذور والمكسرات والحبوب والزيوت النباتية (الذرة والعصفر وفول الصويا وبذر القطن والسمسم وعباد الشمس) بينما تحتوي المكسرات وبذور الكتان وفاصوليا منج والسمك الدهني على أحماض أوميجا 3 الدهنية. على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو كتغيير في الحمية الغذائية، يحد التدخين من إيصال العناصر الغذائية إلى شعرك عن طريق تقليص الأوعية الدموية. ينتج عن ذلك خصلات باهتة وهشة. سيتحسن شكل (ورائحة) شعرك إذا أقلعت عن التدخين. قد يفرز جسمك مزيدًا من الكورتيزول (هرمون الستيرويد) عندما تشعرين بالتوتر، مما يؤدي إلى زيادة معدل فقدان الشعر. تعلمي طرقًا جديدة لتقليل التوتر كالتأمل وممارسة الرياضة والحصول على قسط وفير من النوم. هناك عدد هائل من المستحضرات التي تدعي قدرتها على تحفيز نمو الشعر في الأسواق. مع ذلك، لا يوجد طريقة علمية "لتسريع" نمو الشعر. لذا، فكري مليًا قبل إنفاق الكثير من الأموال على تلك المستحضرات سواءً كانت أقراص أو شامبو أو زيوت. ما يمكنك فعله هو تعزيز صحة الشعر ونموه بالعناية اللازمة والتصفيف والتغذية كما سبق الوصف في المقال. يحتاج الأمر حوالي 3 شهور على الأقل لملاحظة فوائد التغيرات الغذائية التي قمت بها.اعلمي أنك اتخذت خيارات جيدة لنفسك ولشعرك وأنك سرعان ما ستجني ثمار تلك الخيارات.

english_section_name: Balancing Your Nutrition

summary: تحديد نوع شعرك. اختاري الشامبو والبلسم المناسب لنوع شعرك. ضعي الشامبو على فروة رأسك لا على طول شعرك. دلكي فروة رأسك. اغسلي شعرك بالشامبو عند الحاجة فقط. اتبعي الشامبو بالبلسم.

document: قد يعتمد ذلك على كثافة شعرك والكيماويات التي عرضت شعرك لها و/أو حالة فروة رأسك.  يتسم الشعر الدقيق بصغر قطر الشعيرات المنفصلة. عادةً ما يتسبب ذلك في جعل الشعر يبدو خفيفًا مما يصعب من تصفيفه. أحيانًا ما يكون هذا النوع أكثر عرضة للضرر الناتج عن التصفيف والعمليات الكيماوية. الشعر الخفيف هو الشعر الذي يتسم بالكثافة المنخفضة لكل سم مربع. على الرغم من أن تلك الشعيرات قد تكون أو لا تكون رفيعة، يواجه الشعر الخفيف نفس المشاكل التي يواجهها الشعر الرفيع.  على الصعيد الآخر، يتميز الشعر الكثيف بكثافة عالية لكل سم مربع. سواءً كان أملس أو مموج أو مجعد، عادةً ما يكون الشعر السميك أكثر جفافًا من الشعر الرفيع ويتطلب ترطيبًا يوميًا.  هناك مجال واسع من أنواع الشعر المجعد من التجاعيد الضيقة إلى التمويجات الواسعة. أهم ما يجب عليك معرفته عن الشعر المجعد عند اختيار المستحضرات هو أنه عادةً ما يكون أكثر جفافًا من الشعر الأملس. يتم صبغ الشعر الملوّن باستخدام عمليات كيماوية. تجرد الصبغة الشعر من طبقة البروتينات الحامية الخارجية، مما يتركه عرضة للضرر. تم تصميم المستحضرات المصممة لهذا النوع من الشعر بهدف حمايته ومنع الحرارة والماء من سحب اللون منه.  عادةً ما يكون جفاف الشعر ناتجًا عن المعالجة المبالغ فيها، سواءً تضمنت تلك المعالجة الصبغة أو التصفيف بالحرارة أو الإفراط في استخدام المستحضرات التي تحتوي على الكحول. الشعر الجاف هش، لذلك يميل إلى التكسر بسهولة. عادةً ما يشير الشعر الدهني إلى فروة الرأس الدهنية. قد تكون عملية تنظيف الشعر الدهني صعبة أو قد يكون ملمسه دهنيًا أو له رائحة غير محببة. تنتج القشرة أيضًا عن فروة الرأس الدهنية. يمكن أن ينتج ذلك عن عدد من العوامل بما فيها الهرمونات أو نقص الفيتامينات أو الصفات الوراثية. للمفارقة، قد تكون فروة رأسك جافة مما يدفع الجسم إلى الإفراط في إفراز الزيوت كتعويض لنقص الترطيب. تتضمن أنواع الشعر: الشعر العادي والرفيع والجاف والدهني والمعالج بالصبغة والذي يحتوي على قشرة.  يمكن أن تُفيد المستحضرات التي تسمى بمستحضرات "التكثيف" الشعر الرفيع والخفيف، فهي تعزز حجم الشعر.  للشعر الكثيف و/أو المجعد، تجنبي المستحضرات التي تحتوي على الكبريت (لوريث سلفات الأمونيوم ولوريل سلفات الأمونيوم ولوريث سلفات الصوديوم ولوريل سلفات الصوديوم). تتكون تلك المواد من مساحيق تجرد شعرك المجعد من رطوبته وتتركه متطايرًا.   للشعر الجاف، ابحثي عن مكونات مرطبة وبخاصة الزيوت الطبيعية كزيت جوز الهند والأرجان والأفوكادو والجوجوبا وزيت بذرة العنب. ابتعدي عن المستحضرات التي تحتوي على الكحول.  يجب غسل الشعر المصبوغ بالمستحضرات المصممة خصيصًا للحفاظ على لون الشعر. ابتعدي عن أنواع الشامبو "المنقية" لأنها مصممة لإزالة المستحضرات المتراكمة وقد تكون قاسية جدًا على شعرك.  للشعر الدهني، اختاري شامبو لطيف خالي من الزيوت كشامبو الأطفال والبلسم المصمم خصيصًا للشعر الدهني. يمكنك استخدام الشامبو المنقي لكن لا تستخدميه كل يوم. على عكس الاعتقاد الشائع، تتسبب فروة الرأس الدهنية في ظهور القشرة. تعيش البكتيريا في الدهون وتتسبب في تكون منتجات مشتقة تتسبب في تكوّن القشرة على فروة الرأس. حاولي أن تستخدمي شامبو وبلسم بزيت شجرة الشاي حيث يعمل كمضاد طبيعي للفطريات. يجب أن تستهدفي المناطق التي تفرز الدهون، وهي بصيلات الشعر الموجودة تحت فروة الرأس مباشرةً. دلكي القليل من الشامبو على فروة رأسك ودعيه ينسدل على طول شعرك أثناء شطفه. يساعد تدليك فروة الرأس على تحفيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر؛ مما يساعد على وصول التغذية إلى بصيلات الشعر بشكل أسرع. يمكنك فعل ذلك في أي وقت، لكن تعد فترة غسل شعرك فرصة مناسبة، بما أنك ستضطرين إلى تدليك شعرك بالشامبو على أي حال. بعد وضع الشامبو، دلكي أطراف أصابعك على فروة رأسك برفق بدءً بمؤخرة العنق وصولًا إلى خط الشعر. قد يحتاج الشعر الدهني جدًا إلى الغسيل اليومي، لكن يمكنك الاكتفاء بغسل الشعر العادي أو الجاف مرة كل عدة أيام.يحتوي الشامبو على مواد منظفة تجرد الشعر من زيوته، لذا يساعد استخدامه بشكل أقل على إعطاء شعرك ملمس وشكل أفضل. يمكن أن يزيد البلسم من لمعان شعرك ويحسن مرونته ويقلل التشابك ويعطيك بعض الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية. لست في حاجة إلى وضع البلسم سوى على أطراف شعرك، فتجنبي فروة الرأس تمامًا. يعد شطف شعرك من البلسم بالماء البارد قبل الخروج من الحمام فكرة جيدة.

english_section_name: Washing Your Hair Gently and Effectively


summary: اصنع له بيئة نوم جيدة. درّب كلبك على النوم في صندوق. احرص على قيام الكلب بكمية وفيرة من التمرينات الرياضية. ضع نظامًا مسائيًا. امنح المسألة بعض الوقت.

document: وفر بطانية دافئة لجروك الذي لا ينام. ضع في محيط المكان ساعة تحدث صوت دقّات إيقاعي. يمكنك أيضًا أن تجرب تشغيل الراديو بصوت خافت أو استخدام جهاز الضوضاء البيضاء لمساعدة الجرو على النوم. يمكنك وضع وسادة حرارية تحت جزء من صندوقه لتوفير ركن دافئ للنوم. لن يكون الكلب معرضًا لخطر مضغ الوسادة أو سلك الوسادة بما أنها موضوعة تحت الصندوق وخارجه. إذا كنت تريد من كلبك أن ينام في صندوق وهو غير مدرّب على ذلك، سيتطلب الأمر بعض الوقت إلى أن يعتاد عليه. ادرس الأمر وكن مستعدًا لتعليم الكلب أن الصندوق مكان آمن وجيد. ضع داخل الصندوق مكافآت تُشجع بها الكلب على استكشافه. تأكد من هدوء وإيجابية نبرة صوتك عندما تقول للكلب كلمة "الصندوق" أو"البيت". بهذه الطريقة، يفهم الكلب أن نومه في الصندوق ليس عقابًا. قد لا يعتاد الكلب أبدًا على الصندوق كمكان مريح وآمن إن أخطأت ولو مرة واحدة في استخدام الصندوق كعقاب. قد يصاب الكلب بالأرق إن لم يتدرب على التمارين بشكل كافٍ على مدار اليوم. قد يكفيك ما بين 30 دقيقة إلى 3 ساعات (أو أكثر) لاستنفاذ طاقة الكلب، وفقًا لفصيلته وسنه ولياقته البدنية.  يمكنك أن تمرن كلبك في أي وقت خلال اليوم حسب جدولك. يُفضل تجنّب النشاطات البدنية الكثيرة في الساعات القليلة السابقة للنوم ليحظى الكلب بفرصة للهدوء. جرب ألعاب ورياضات جديدة مع كلبك، مثل البحث عن الروائح والركض وتدريبات الرشاقة وتدريبات المتابعة وإمساك الكرة الطائرة.النشاطات الجديدة تعني تعلّم مهارات جديدة لكل منكما. مشاركتك للكلب في النشاطات سيحفّز النشاط الجسدي والذهني ما يساعدكما على ممارسة الرياضة بجانب القضاء على الملل وتقوية الرابط بينكما. تأكد أن الكلب قد قام بقضاء حاجته قبل وقت النوم مباشرًة. أطعم العشاء لكلبك قبل موعد النوم بعدة ساعات. سيتيح ذلك للكلب فرصة الهضم وقضاء الحاجة. حاول أن تجعل الساعة التي تسبق النوم هادئة ومريحة وخالية من أي نشاط مشتت لتكون بمثابة التمهيد للنوم. أعطِ كلبك عقار أدابتيل (Adaptil) إن كان يشعر بالتوتر المفرط. يحاكي هذا العقار الفيرمونات التي تفرزها الكلبة الأم المرضعة وقد يساعد على تهدئة كلبك أو جروك عن طريق تقليل التوتر والقلق. تستغرق أي تغييرات في نظام النوم بعض الوقت والاعتياد. من الطرق الجيدة لضمان الحصول على قسط كافي من النوم هي الحرص على أن يقوم الكلب بكمية وفيرة من النشاطات البدنية إلى أن يشعر بالتعب. استشر الطبيب البيطري عن إمكانية إعطاء الكلب مضادات للهيستامين مثل عقار بينادريل لمساعدته على الاسترخاء لليالٍ قليلة أثناء الفترة الانتقالية.

english_section_name: Changing Your Dog's Sleep Environment and Habits

summary: ضع الأشياء التي قد تمنعه من النوم في عين الإعتبار. تحقق مما إن كان كلبك يعاني من مشاكل صحية. تمهل على الجرو الجديد مانحًا إياه فرصة للتأقلم على بيتك.

document: ربما يوجد مسببات أخرى لشعور الكلب بالاضطراب. هل تحزم أمتعتك للسفر أو الإنتقال؟ هل يوجد ضيوف في بيتك؟ هل يوجد جيران جدد؟ أو صوت ضجيج عالي؟ تذكر أن الكلاب تحب النظام الثابت (الروتين) وأي تغيير صغير بالنسبة لك (كتغيير وضع أثاث غرفة النوم) يسبب قلقًا كبيرًا لكلبك. تصاب بعض فصائل الكلاب بالقلق أكثر من فصائل أخرى، لذا يجب عليك أن تفكر في الأشياء من منظور الكلب، وأن تُحدث أي تغيير تبعًا لذلك. إذا كان الكلب كبيرًا في السن وكان يشعر بالهدوء والاطمئنان من قبل، حاول أن تحدد ما إن كان يعاني من مشكلة صحية. تحدّث مع طبيبك البيطري حول التصرفات والتغيرات المستحدثة ومجهولة السبب التي يقوم بها الكلب، بما في ذلك الشهية ومعدل النشاط وقدرته من عدمها على الحركة بأريحية.  قد يتسبب الألم أو رغبة الكلب في قضاء حاجته في منتصف الليل في أنين وقلق الكلب. قد يتطلب التأقلم على البيت والنظام الجديد بضعة أيام (وليالي). افرض بعض القوانين الأساسية في البداية للحرص على تأسيس نظام يومي جيد. يساعد ذلك الجرو على الطقوس الليلية السابقة للنوم في البيت الجديد. أطعِم الجرو في نفس الميعاد كل ليلة ثم خذه في نزهة خارج المنزل بعد مرور 15-20 دقيقة لقضاء حاجته. ضع الجرو في الصندوق المخصص له، والذي يجب أن يكون في غرفتك ليكون الجرو قريب منك. يسمح له ذلك بالتواصل معك إذا أراد أن يقضي حاجته أثناء الليل.

english_section_name: Considering Your Dog's Sleep Issues


summary: افتح موقع جيميل الإلكتروني. انقر على زر كتابة رسالة جديدة Compose. انقر على زر جوجل درايف. انقر على لسان تبويب التحميل Upload. انقر على زر اختيار ملف من جهاز الكمبيوتر Select files from your computer. اختر الفيديو. انقر على زر التحميل Upload. اكتب بيانات البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send.

document: سجل دخولك إلى حساب جيميل باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.  يكون الزر على شكل مثلث أسفل نافذة "كتابة رسالة جديدة". ستجد لسان التبويب أعلى الجهة اليمنى من نافذة جوجل درايف. يمكنك إدراج ملف الفيديو من نافذة جوجل درايف الرئيسية مباشرة إن كنت قد حملته على المنصة بالفعل.  قد تحتاج إلى التوجه لمجلد مختلف (كمجلد المستندات مثلًا) لإيجاد الفيديو ويعتمد ذلك على موقع الملف على الجهاز. ستجد الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة. قد تستغرق عملية التحميل وقتًا طويلًا وسيظهر رابط الملف في رسالتك بعد انتهاء العملية. تتضمن هذه البيانات عنوان البريد الإلكتروني للمُستقبل وموضوع الرسالة ونصها. يكون الزر باللون الأزرق ويظهر أسفل الجهة اليسرى من نافذة كتابة رسالة جديدة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال الفيديو على شكل رابط يمكن للمُستقبل النقر عليه لتنزيل ملف الفيديو.  ستحتاج للنقر على خيار المشاركة والإرسال Share and send في النافذة المنبثقة التي ستظهر لك إن لم تكن قد أجزت عرض المُستقبل للمرفق من قبل. يمكنك أيضًا السماح للمُستقبل بتحرير الملف أو التعليق عليه من القائمة المنسدلة الموجودة في النافذة (العرض فقط هو الخيار الافتراضي).

english_section_name: Using Google Drive (Gmail)

summary: افتح موقع أوتلوك الإلكتروني. انقر على أيقونة الشبكة المكونة من نقاط. اختر خيار وان درايف OneDrive. انقر على ملف الفيديو واسحبه إلى نافذة وان درايف. اخرج من لسان تبويب وان درايف بعد انتهاء عملية التحميل. انقر على زر رسالة جديدة +New. انقر على زر الإرفاق Attach. اختر خيار وان درايف OneDrive. اختر ملف الفيديو. انقر على زر المتابعة Next. اختر إرفاق الملف كملف وان درايف Attach as a OneDrive file. اكتب بيانات البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send.

document: سجل دخولك إلى حساب أوتلوك باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. تكون الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من نافذة أوتلوك.  يمكنك أيضًا النقر على زر التحميل Upload الموجود أعلى النافذة ومن ثم اختيار الملفات Files وتحديد ملف الفيديو.  ستبدأ عملية تحميل الفيديو على الفور إلا أنها قد تستغرق وقتًا طويلًا. يجب ترك صفحة وان درايف مفتوحة حتى يكتمل تحميل الملف. ستكون بذلك مستعدًا لإرسال رسالة البريد الإلكتروني. يكون الزر أعلى الصفحة تحت ترويسة "صندوق الوارد" مباشرة. ستجد هذا الزر بجوار أيقونة مشبك الورق أعلى قسم الرسالة الجديدة على الجهة اليسرى من الشاشة. ستجد الخيار أعلى الصفحة.   لن تجد سوى هذا الخيار إلا إن كان حجم الملف أقل من 20 جيجابايت. تتضمن هذه البيانات عنوان البريد الإلكتروني للمُستقبل وموضوع الرسالة ونصها. سيتم بعد ذلك مشاركة ملف الفيديو على شكل رابط وسيتمكن المُستقبل من تنزيل الملف بعد النقر على الرابط. يُفترض تلقائيًّا أن الملفات المُرسلة تم مشاركتها مع المُستقبل على عكس خدمة جيميل.

english_section_name: Using OneDrive (Outlook)

summary: افتح mail الموقع الإلكتروني لبريد أي كلاود. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الصفحة. اختر التفضيلات Preferences. افتح لسان تبويب كتابة رسالة Composing. اختر خيار استخدام ميل دروب عند إرسال المرفقات الكبيرة Use Mail Drop when sending large attachments. انقر على زر الانتهاء Done. انقر على زر كتابة رسالة جديدة. انقر على أيقونة مشبك الورق. اختر الفيديو. اكتب بيانات البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send.

document: سجل دخولك إلى حسابك باستخدام معرّف أبل وكلمة المرور إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. إن لم يُفتح بريد أي كلاود تلقائيًّا، انقر على خيار البريد Mail الموجود أعلى الجهة اليسرى من صفحة أي كلاود بعد تحميلها.   يكون لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من نافذة التفضيلات. تسمح لك خاصية ميل دروب بتضمين مرفقات يصل حجمها إلى 5 جيجابايت على شكل رابط في رسالتك. لا تلغِ تفعيل الخيار إن كان مفعلًا بالفعل.  يكون الزر على شكل قلم وورقة أعلى الصفحة.  يمكنك أيضًا فتح رسالة بريد إلكتروني جديدة عن طريق الضغط على الزر Alt مع الزر Shift معًا ثم الضغط على الزر N. إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، استخدم الزر Option عوضًا عن الزر Alt. تكون الأيقونة أعلى نافذة البريد الإلكتروني. قد تحتاج إلى التوجه لمجلد مختلف لإيجاد الفيديو ويعتمد ذلك على موقع الملف على الجهاز. تتضمن هذه البيانات عنوان البريد الإلكتروني للمُستقبل وموضوع الرسالة ونصها. سيصل الفيديو إلى صندوق الوارد الخاصة بالمُستقبل على شكل رابط إن كانت رسالتك تفي بالمعايير المطلوبة. سيحتاج المُستقبل إلى تنزيل ملف الفيديو من رسالة البريد الإلكتروني حتى يتمكن من عرضه.

english_section_name: Using iCloud Drive's Mail Drop (iCloud Mail)


summary: اذهب حيث يوجد السمك. اعرف ماذا يصطاد الناس في منطقتك. ابحث عن نوع معين من السمك. ابحث عن الأماكن التي تلتقي فيها المياه العميقة مع الضحلة. اصطد في الوقت المناسب من اليوم. تأكد من نظافة المياه التي تصطاد فيها.

document:
يجب أن تختار المكان الذي ستستمتع به وستجد فيه كثيرًا من السمك كبحيرة مفتوحة أو نهر أو بركة، ويمكنك أن تسأل الصيادين الذين تلاقي في متجر أدوات الصيد عن أماكنهم المفضلة.   تجمع بعض الوحدات المحلية الأسماك في برك مفتوحة للصيد، وتعد هذه البرك مكانًا ممتازًا للبدء لسهولة الصيد فيها، لكن مشكلتها أنها قد تكون مزدحمة أو متسخة. إذا وجدتها مزدحمة فلا تزاحم الصيادين الآخرين ولا تحاول أخذ أماكنهم. تعد البرك المنعزلة على أطراف البلدات والمتكونة خلف السدود أماكن جيدة أيضًا، لكن تأكد أنها لا تقع في ملكية أحد. يمكنك الصيد من المحيط مباشرة إن كنت تسكن على الساحل ولكن قد تحتاج لرخصة وأدوات مختلفة. قد تجد في صحيفتك المحلية أخبارًا عن أماكن الصيد وأنواع السمك الموجودة في منطقتك وعن الطعم المستخدم لها. اسأل أيضًا من تقابل في متجر أدوات الصيد عن تجربتهم.  يعتبر سمك السلور من سمك الماء العذب المشهور، ويمكنك أن تجده في البحيرات والأنهار خاصة في المياه العميقة عند بدايتها، ويحب سمك السلور بالتحديد الاختباء في انكسارات الشاطيء المفاجئة أو في حفر يغادرها فقط لما تصبح المياه دافئة. سيصعب عليك مثلًا صيد سمكة أبي منقار في نهر النيل، فإذا أردتها بشدة فقم برحلة للأماكن التي تسكن وحاول اصطيادها هناك.   تنتشر أسماك الجاحظ والنورثرن بايك الكبيرة من البحيرات والبحر الأبيض المتوسط.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Fish-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Fish-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Fish-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Fish-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تنتشر أسماك أبي منقار وأسماك الباوفين وأسماك المرجان والأسماك المفلطحة في مناطق المستنقعات ومناطق الشعب المرجانية. ينتشر سمك التراوت الملون في الشمال الغربي ويتميز بتخطيطات جسمه الحمراء والوردية. من الأسماك الشائعة في هذه المنطقة سمك الكرابي وسمك الجاحظ وسمك القاروس.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Fish-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Fish-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Fish-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Fish-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ارم بفتات الخبز في الماء وانتظر قليلًا إذا أردت أن تعرف نوع الأسماك التي تسكن المكان الذي اخترت الصيد فيه. تقضي معظم الأسماك الكبيرة أكثر الوقت في المياه العميقة وتغادر للضحلة لتأكل، لذلك انتظرها هناك.  ابحث عن الأماكن كثيرة الحشائش والتي تتجمع فيها الحشرات؛ فهي أماكن مفضلة لغذاء الأسماك. تفضل سمكة السلور الأماكن الغنية بالرخويات. يخرج السمك لتناول الطعام وقت الفجر والمغرب مما يجعل هذه الأوقات أفضل الأوقات للصيد.  إذا كنت تحب الاستيقاظ مبكرًا فاحرص أن تبدأ الصيد قبل أن تشرق الشمس، أما إن كنت تكرهه فلا تقلق فما زال بإمكانك الصيد وقت المغرب. إن كنت تنوي أكل السمك الذي تصطاد فتأكد من موقع ولايتك على الإنترنت أو من مسئول محلي أن المكان الذي تصطاد منه نظيف وأن سمكه صالح للأكل. أما إذا لم تكن تخطط لأكله فببساطة أعده للمياه بعد اصطياده.

english_section_name: Selecting a Fishing Spot


summary: قرر إذا كنت ستزيل الشظية في المنزل أو عند الطبيب. زر الطبيب أو مستشفى الطوارئ في حالة الشظايا الصعبة. لاحظ علامات العدوى. يمكنك ترك الشظية مكانها.

document: تعد إزالة الشظايا الصغيرة تحت سطح الجلد مباشرة آمنة في المنزل. ومع ذلك توجد بعض الحالات التي لا بد فيها من الاستعانة بالطبيب لإزالة الشظية.   إذا كنت لا تدري طبيعة الشظية أو كانت تسبب ألما شديدا فيجب رؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن.   زر الطبيب إذا كانت الشظية داخل الجلد مسافة أكبر من نصف سنتيمتر أو إذا كانت مخترقة للعضلات أو الأعصاب. إذا كانت الشظية مدفونة بعمق أو تسبب ألما شديدا ولا تخرج أو كنت مترددا في إزالتها بنفسك فيجب زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن، وذلك للحد من العدوى والإصابة. زر الطبيب أيضا في حالة:  دخول الشظية في العين أو بالقرب منها. عدم خروج الشظية بسهولة. جرح عميق وملوث. كان تطعيم مرض الكزاز الأخير لك منذ أكثر من 5 سنوات مضت. إذا لاحظت أية إشارات للعدوى مكان إزالة الشظية فيجب الذهاب للطبيب فورا، فيمكنه أن يصف لك مسارا للعلاج ويزيل أي بقايا للشظية من الجلد لم تتمكن من رؤيتها. تشمل علامات العدوى :  خروج سائل من المكان. خفقان الدم مكان الإصابة. احمرار أو خطوط حمراء في المكان. حمى. إذا كانت الشظية دقيقة ولا تسبب لك ألما فيمكنك تركها في الجلد لأنه سيدفعها للخارج بنفسه، كما يمكنه تكوين بثرة صغيرة حول الشظية ويتخلص منها بتلك الطريقة.  حافظ على نظافة مكان الجرح ولاحظ علامات العدوى. إذا لاحظت أي احمرار أو شعرت بحرارة أو ألم مكان الجرح فيجب زيارة الطبيب.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: ضع الصمغ على الشظية. اترك الصمغ للجفاف. انزع الصمغ. تحقق من الصمغ.

document: يمكنك استخدام الصمغ المدرسي الأبيض لإزالة الشظية، وذلك بوضع طبقة منه على الشظية والمنطقة المحيطة بها. تأكد أن الصمغ سميك كفاية لتغطية الشظية بأكملها.   لا تستخدم الصمغ الفوري. يمكن لهذا الصمغ ألا يزول من على جلدك ويحشر الشظية فيه بدلا من إزالتها.   يمكنك استخدام مزيل الشعر الشمعي أو شرائط الشمع أيضا بنفس طريقة الصمغ.   اغسل وجفف يديك والمنطقة المحيطة بالشظية قبل البدء. يجب أن يجف الصمغ تماما قبل أن تزيله وإلا فلن يلتصق بالشظية، لذا اترك الصمغ على الجلد لمدة 30-60 دقيقة، ثم تحقق منه بعدها لترى إن جف، ومما يدل على جفافه أن يكون غير لزج أو رطب. بعد التأكد من جفاف الصمغ يمكنك الإمساك بطرفه وسحبه في نفس اتجاه دخول الشظية للجلد ببطء ولطف، ويجب أن تخرج الشظية مع الصمغ خلال السحب. يجب التحقق من التصاق الشظية بالصمغ بعد نزعه، كما يجب التحقق من انحشار أي جزء من الشظية في الجلد، فإذا كان الأمر كذلك فيمكنك تكرار العملية أو تجريب طريقة مختلفة.

english_section_name: Removing with Glue

summary: اضغط على الجرح بلطف. تحكم في أي نزيف. عقم مكان الجرح. ضع ضمادة على الجرح.

document: بعد إزالة الشظية بنجاح يمكنك الضغط بلطف على الجرح حتى يخرج بعض الدم، فهذا يساعد على خروج بعض جراثيم الشظية من الجرح.   لا تضغط بقوة مفرطة. إذا لم ينزف الجرح بالضغط الخفيف فاتركه ويمكنك اتخاذ الطرق الأخرى لتنظيف الجرح من الجراثيم والبكتيريا مثل المرهم المضاد للبكتيريا. اغسل الجرح بالماء الدافئ لمدة دقيقة على الأقل لتنظيف المنطقة. إذا استمر الجرح في النزيف بعد الضغط عليه من الجانبين أو ينزف بمفرده فيمكنك التحكم في ذلك بالضغط مباشرة على الجرح،  فهذا يمنع فقدان الكثير من الدم وحدوث الصدمة، كما يتوقف نزيف الجروح البسيطة في غضون دقائق قليلة، فإذا كان النزيف مفرطا ومستمرا فيجب الذهاب للطبيب مباشرة.   حاول وضع قطعة شاش أو قطن على الجرح حتى يتوقف النزيف. إذا قطع الجرح الجلد فيمكنك أن تمسك حوافه معا بالضغط عليهما، وذلك باستخدام قطعتين من الشاش المعقم أو قماشة نظيفة.   يمكنك أيضا رفع الجرح فوق مستوى القلب للتحكم في النزيف. على سبيل المثال إذا كانت الشظية في إصبعك فيمكنك رفع يدك فوق رأسك حتى يتوقف النزيف. اغسل الجرح بالصابون والماء الدافئ بعد إزالة الشظية من الجلد، فهذا يساعد على تنظيف وإزالة أي بكتيريا أو جراثيم من الجرح، ويمكنك بعدها أيضا أن تضع مرهما مضادا للبكتيريا.   ضع مرهما مضادا للبكتيريا على مكان الجرح مرتين يوميا، وذلك للحد من خطر العدوى.   يمكنك شراء مرهم مضاد للبكتيريا مثل الباسيتراسين والنيومايسن والبوليميكسين بي. تضع العديد من العلامات التجارية الثلاثة مواد في منتج واحد وتطلق عليه "مرهم مضاد للبكتيريا ثلاثي". بعد توقف النزيف وتنظيف الجرح يمكنك تغطيته بقطعة شاش وشريط طبي أو ضمادة لمنع دخول البكتيريا للجرح، كما تضع الضمادة ضغطا على مكان الجرح وتساعد على التحكم في النزيف.

english_section_name: Caring for a Splinter Wound