summary: ارتدي الخاتم في إصبع البنصر في يدك اليسرى. ارتدي الخاتم مع القلب موجهًا للخارج لإظهار أنك مخطوبة. ارتدي الخاتم موجهة القلب نحو الداخل لتظهري أنك امرأة متزوجة.

document: فارتداء الخاتم في هذا الإصبع هو رمز تقليدي للخطوبة أو الزواج في العديد من الثقافات، والثقافة الإيرلندية تتبنى ذلك التقليد أيضًا. فعند ارتداؤك خاتم الكلاداغ في إصبع الخاتم بيدك اليسري، فهذه إشارة إلى أنك وجدت الشخص الذي ستقضين معه بقية حياتك. قبل قول نذورك، يمكنك استخدام الخاتم كخاتم خطوبة، موجهة القلب نحو الخارج لتظهري أنك مرتبطة بشخص ما ولكنك لم تعقدي قرانك بعد. يرتدي العديد من الأيرلنديين خاتم كلاداغ كخاتم زواج، بحيث يكون القلب موجهًا نحو الداخل لإظهار أنك في علاقة دائمة وأن قلبك ملك لأحدهم الآن، ويعكس اتجاه الخاتم في أثناء حفل الزفاف.

english_section_name: Wear a Ring After Engagement

summary: ارتدي الخاتم في إصبع البنصر باليد اليمنى. ارتدي الخاتم جاعلة القلب متجهًا للخارج مظهرة أنك غير مرتبطة. ارتدي خاتم جاعلة القلب متجهًا نحو الخارج لتظهري أنك مرتبطة.

document: قبل الزواج، ينبغي ارتداء الخاتم في يدك اليمنى وليس اليسرىظ؛ إذ يظهر ارتداء الخاتم أن لديك ميول عاطفية ، ولكنك لم تعثري حتى اللحظة على الشخص الذي سيكون شريك حياتك. ينبغي أن يكون القلب متجهًا نحو نهاية إصبعك، بدلا عن كف يديك، ويكون التاج بالتالي متجهًا ناحية الداخل. وهذا يظهر أنك منفتحة للحب، وأن قلبك متاح لمنحه لشخص آخر. عندما تجدين شخصًا مميزًا وعقدت تاريخًا لمواعدته، فاقلبي الخاتم نحو الداخل بحيث يصبح القلب متجهًا نحو مركز يديك. فهذا يعني أن قلب مشغول بالحب حاليًا. ولكن دعي الخاتم في يدك اليمنى مع ذلك،فأنت لا زلت غير متزوجة.

english_section_name: Wear a Ring Before Marriage

summary: ارتداء الخاتم يظهر إرثك. ارتدي الخاتم لتتذكري شخص ما عزيز عليك.

document: فالعديد من الأيرلنديين يرتدون خواتم كلاداغ كرمز لإرثهم الأيرلندي وليس بالضرورة لعرض أي مشاعر رومانسية. ويمكن ارتداء خاتم كلاداغ في أي إصبع وفي أي اتجاه، حسب راحة الشخص الذي يرتديه.   يرتدي البعض خاتم كلاداغ كعقد بدلا عن كونه خاتم. وقد يثبت أيضًا على أساور أو يحفظ في الجيب كحلية صغيرة. خاتم كلاداغ هدية عزيزة لأي صديق أو قريب، سواء كانت هناك علاقة رومانسية أم لا. فإذا تلقيت خاتم كلاداغ كهدية وفضلت ارتدائه لإظهار حالتك العاطفية، فيمكنك ببساطة ارتداءه كيفما ما تحبين.

english_section_name: Find Your Own Meaning


summary: سجلى صافى الدخل الشهرى الذى تحصل عليه أسرتكِ. خصصى جزءاً محدداً من صافى دخلك الشهرى للإدخار، ضعيه فى حساب أخر غير حسابك المصرفى الأساسى حتى لا تكون لديكِ الفرصة لتسحبى منه. اكتبى قائمة بنفقاتك الشهرية تحت ثلاث فئات. اخصمى إجمالى نفقاتكِ الشهرية من إجمالى الدخل الشهرى للأسرة. إذا واجهتِ مشكلة فى ميزانيتكِ ووجود خلل فى المصروفات. احسبى كمية النقود المتبقية من دخلك بعد تغطية كل المصروفات الشهرية. راجعى ميزانية الأسرة فى نهاية كل شهر حتى تتأكدى أن الأمور تسير بصورة جيدة.

document: الدخل الصافى هو كمية المال التى  تتوفر لكِ بالمنزل بعد خصم الاستقطاعات مثل الضرائب واشتراك الرعاية الصحية. ويدخل ضمن الدخل الإكراميات والمكافأت الشهرية وبدل أعباء المعيشة وأرباح الأسهم وفوائد البنوك.  ماذا تفعلين إذا كان دخلكِ يتغير باستمرار؟ إذا كان دخلك الشهرى غير ثابت قد تضطرى لتغيير خطة الإنفاق. .بحيث يتم دفع الفواتير الشهرية أولاً ثم النفقات ذات الأولوية ثم النفقات المخصصة للمعيشة، وإذا تبقى بعض المال يمكن أن ندخرها أو نضعها جانباً لإنفاقها فى حالات الطوارىء. وهذه المدخرات – حتى لو كانت محدودة – سوف تساعدكِ فى أوقات الطوارىء أو عند استعدادك للتقاعد.  ماهى كمية المال التى يجب عليكِ إدخارها؟.تعتمد كمية المال التى يجب أن تدخريها على قيمة راتبك، لكنه يجب ألا يقل عن 15إلى 20%.   ، وإذا لم تستطيعى إدخار سوى 10% من دخلك السنوى فهذا شىء جيد. يقدم أصحاب الأعمال - فى الولايات المتحدة الأمريكية - لموظفيهم خطط لإدخار جزء من دخلهم شهرياً حتى سن التقاعد. هذه الأموال تكون معفاة من ضرائب الدخل الفيدرالية وداخل الولايات، وعندما يبلغ الموظف سن التقاعد يحصل على إجمالى المبلغ المُدخر ويبدأ فى تسديد ضرائب مخفضة عليه. ويُطلق على هذه الخطة 401(K) وهى مخصصة لموظفى الحكومة والشركات الخاصة الهادفة للربح. وتمثل هذه الأموال مكافأة مجانية يتلقاها الشخص مرة واحدة فى حياته، ويجب عليه أن يخطط لإنفاقها جيداً فى الوقت الحالى والمستقبل. قسمى قوائم الميزانية إلى ثلاث فئات هى:"ثابت" و" قابل للتعديل" و"تقديرى".   النفقات الثابتة. هى التى يتكررإنفاقها كل شهر مثل الإيجارأو التمويل العقارى أو أقساط القروض أو اشتراكات التأمين الصحى أو أقساط التأمين. قومى بحساب إجمالى هذه النفقات. النفقات القابلة للتعديل. تشمل بنود الإنفاق الضرورية التى يمكن التحكم فى حجم المال الذى ننفقه عليها. وتشمل هذه النفقات السكن والغذاء والملابس والخدمات العامة وغيرها، احسبى أيضاً إجمالى هذه النفقات. النفقات التقديرية. هى النفقات غير الضرورية مثل الترفيه والسفر والذهاب للسينما والمسرح، ويمكن الاستغناء عنها إذا تجاوزت المصروفات قيمة الدخل الشهرى.فإذا حدث خلل بميزانية الأسرة وزادت النفقات عن الدخل، يجب عليكِ فى هذه الحالة خفض إنفاقك على هذه البنود أو إلغاءها إذا استدعت الحاجة لذلك. احسبى إجمالى هذه النفقات إذا كان ناتج الطرح بالموجب فهذا يعنى أن حجم إنفاقك الشهرى أقل من إجمالى الدخل، فهذا دليل على حسن إدارتك لميزانية الاسرة. لكن إذا كان ناتج الطرح بالسالب فأنتِ تحتاجين لإعادة النظر فى تنظيم ميزانيتك وإعادة ترتيب الأولويات فى بنود الإنفاق الأسرى، حتى يكون هناك توازن بين المصروفات والدخل.ويمكن حساب الفرق بين الدخل والنفقات على النحو التالى:إجمالى النفقات الثابتة  + إجمالى النفقات القابلة للتعديل + إجمالى النفقات التقديرية = إجمالى النفقات الشهرية. الفرق بين الدخل والنفقات = إجمالى الدخل الشهرى – إجمالى النفقات الشهرية =+أو-. راجعى نفقاتك القابلة للتعديل والتقديرية وكذلك بيان البنك أوادخلى على حسابكِ الشخصى على الإنترنت، لتعرفى الأشياء التى أنفقتِ المال فيها. سوف يساعدك ذلك على معرفة الأشياء غير الضرورية التى ما كان يجب عليكِ إنفاق المال فيها، حتى تتجنبى تكرارذلك فى الشهور القادمة.  تحكمى فى استخدام بطاقات الائتمان.هل تعلمين أن الأشخاص الذين يستخدمون بطاقات الائتمان ينفقون أموالاً أكثر من الذين يسددون ثمن مشترواتهم نقداً ؟    هذا لأن النقود ملموسة للشخص فيكون أكثر حرصاً عند إنفاقها، لذا حاولى أن تحملى النقود فقط عند شراء إحتياجاتكِ لتعرفى إذا كنتِ تنفقين أقل مما تفعلى عند استخدام بطاقة الائتمان. راجعى حجم إنفاقك على تناول الطعام فى الخارج أو تناول القهوة فى مطعم "ستارباكس" الشهير أو الذهاب للسينما، والنفقات الأخرى التى يمكن أن تخفضيها. بعض الناس يفضلون  تناول القهوة يومياً فى "ستارباكس" بدلاً من صنع القهوة فى المنزل، وبحسبة بسيطة نجد أن فنجان القهوة يكلف نحو 19 جنيهاً (2.5 دولار) يومياً أو 6800 جنيه (900 دولار) سنوياً، يمكن أن ننفق هذا المبلغ فى أشياء ضرورية. إبدأى نقاش جاد وحازم مع زوجك – أو حتى مع نفسكِ – حول البنود التى يجب أن تخفضى الإنفاق عليها أو تلغيها تماماً، وكونى صريحة وصادقة فى الحوار ومتفهمة لأراء أفراد أسرتكِ، لأن خفض الإنفاق على بنود محددة يكون غير مرغوب فيه  أحياناً حتى وإن كان ضرورياً. إذا كنتِ تقبضى راتباً أسبوعياً خصصى قدرأ كافياً منه أولاً لتنفقيه على الفواتير الشهرية، ولا تقترضى ابداً من المال المخصص للنفقات الشهرية. هذه الطريقة سوف تساعدك على ظبط إنفاقك حتى يحين موعد قبض الراتب التالى سواء كان أسبوعياً أو شهرياً. قارنى بين المصروفات الحقيقية والبنود التى وضعتيها فى الميزانية، وإذا وجدتِ فروقاً كبيراً بينهما فأنتِ فى حاجة لتعديل النفقات التقديرية للأسرة. ومع الوقت، يمكنكِ عمل هذه المقارنة على أساس ربع سنوى (كل ثلاثة أشهر).

english_section_name: Creating Your Budget

summary: إذا كنتِ تفضلي الطريقة التقليدية فى موازنة دفتر شيكاتكِ والتأكد من وجود رصيد كاف يسمح بصرف هذه الشيكات، فهذا شىء جيد. لا تستسلمى عند أول فشل. شاركى فى صندوق للطوارىء. أنفقى أموال الضرائب المستردة بحكمة. داومى على تسديد ديونك.

document: لكن التقنية (التكنولوجيا) الحديثة توفرلكِ برامج ممتازة تساعدكِ على ضبط نفقاتك مثل:  Mint.com -  Quicken-  wallet.ai. هذه البرامج الألكترونية تساعدك أيضاً على وضع ميزانية للمستقبل. إن عمل ميزانية للأسرة يشبه تبنى نظام غذائى. وكثيرمن الناس يبدأون بحماس كبير ونية صادقة، لكن عندما يفشلون فى تحقيق نتائج جيدة خلال شهرين أو يبدأوا فى الشعور بالملل، يتوقفوا عن الإستمرار فى هذا الأمر بحجة إنه لايستحق الجهد المبذول فيه. لذا تحلى بالصبر ولا تتخلى عن الفكرة إذا فشلتى فى البداية، وأعلمى إن وضع ميزانية محكمة يحتاج الكثير من الوقت والقليل من الجهد. داومى على وضع ميزانية للأسرة لمدة عام كامل. استمراركِ فى وضع الميزانية لمدة عام سيحدد لكِ مإذا كانت خطتك أحدثت تحسناً فى أحوالك المالية أم لا. فإذا لم تستطيعى زيادة مدخراتك أو توفير بعض المال بعد مرور 12 شهراً كاملةً على بدء وضعك لميزانية الأسرة، فلا تصابى بخيبة الأمل. أنتِ فقط تحتاجين لإعادة تقييم خطتك وترتيب بنود إنفاقك حتى تصلى لميزانية أفضل تناسب دخلك وتجعلكِ تُسيرى أمورك المالية بدون ضغوط أو ديون. يختلف صندوق الطوارىء عن صندوق الإدخار، ويمكن أن تضعى فيه من المال ما يعادل مابين 6 إلى 12 شهراً من نفقات المعيشة. لا تنفقى هذا المال إلا فى حالات الطوارىء فقط مثل ذهاب أحد افراد الأسرة للمستشفى أو عند فقد الوظيفة، لذا يساعدك هذا الصندوق على اجتياز حالات الطوارىء بأمان دون أن تضطرى لاستخدام المال المخصص للنفقات الشهرية، وحتى لا يحدث ارتباك بميزانيتكِ وتجدى نفسك عاجزة عن تنظيم مصروفاتك لنهاية الشهر. فالاستعداد لهذه الأحداث الطارئة يؤمن ميزانيتك من أى عجز محتمل ويشعرك بالراحة والأمان. إذا كنتِ ممن يستحقون الحصول على أموال الضرائب المستردة، فقد يمثل هذا الحدث كسب مفاجىء لكِ. فالحصول على 1000 أو 2000 جنيهاً بدون توقع يعتبر مفاجأة سارة، وعليكِ إنفاقها بحكمة فيما يفيد أو أضيفيها على مدخراتكِ أو صندوق الطوارىء، بدلاً من إنفاقها فى سلع استهلاكية غير ضرورية مثل شراء جهاز تليفزيون بشاشة مسطحة أو الذهاب فى رحلة ترفيهية. تشير مؤسسة (AARP) الأمريكية إلى أن متوسط الديون على الأسرة الأمريكية يبلغ نحو 8400 دولار.   إذا كنت مدينة بمبلغ من المال للبنك واستطعتى أن تسددى أقساطك الشهرية من دخلك، فهذا شىء جيد. أما إذا كنتِ ممن يجدون صعوبة فى تسديد الدين اعتماداً على دخلهم فقط – مثل كثير من الناس – يجب عليك تنظيم ميزانيتك بصورة أكثر تفصيلاً.   مانوع الدين الذى تفضلى تسديده أولاً؟. إذا كنتِ مدينة للبنك فأى نوع من الديون تسدديه أولاً: الدين ذو معدل الفائدة المرتفع أم الدين ذو معدل الفائدة المنخفض؟. يطلق الخبراءعلى النوع الأول من الديون "avalanching" أو الانهيار الجليدى، ويطلقون على النوع الثانى"snowballing" أو كرة الثلج.   إبدأى بتسديد الديون ذات معدل الفائدة المرتفع. عند الإقتراض بمعدل فائدة مرتفع، فإن هذه الفوائد تتجمع وتتراكم بسرعة وتزيد من قيمة الدين الأصلى، لذا يفضل تسديد هذا النوع من الديون أولاً وبطريقة منتظمة شهرياً حتى لا تتحملى قيمة فوائد أكثر. أما إذا كنت تفتقدى للحافز الذى يدفعك لتسديد الدين، فأبدأى بتسديد الدين ذو الفائدة المنخفضة الذى لا يحتاج منكِ وقتاً طويلاً لسداده بالكامل، مما يشجعكِ على تسديد باقى ديونك حتى لو دفعتى المزيد من الأموال.

english_section_name: Sticking to Your Budget


summary: اختر "PS2 Classics Placeholder" في قائمة اللعبة.

document: يؤدي ذلك إلى تحميل اللعبة التي حولتها وستعمل اللعبة بعد ذلك.

english_section_name: Using a Modded PS3


summary: انتبه لالتهاب الحلق. انتبه لأعراض المرض العامة. اذهب إلى الطبيب إذا استمر التهاب الحلق لأكثر من 48 ساعة.

document: ليس كل التهاب للحلق ينتج عن تلك البكتيريا، ولكن يعتبر التهاب الحلق من الأعراض الشائعة لتلك البكتيريا. كن منتبهًا لألم الحلق والصعوبة أو الألم أثناء البلع. قد تكون أثار البكتيريا ظاهرة في اللوز خلف حلق طفلك. فقد تصبح لونها أحمر ومتورمة. وقد تصير بقع بيضاء او تظهر علامات صديد. فالتهاب الحلق أيضًا قد يكون سببًا للتعب وألم المعدة والتقيؤ والصداع والحمى. وقد تسبب باكتيريا الحلق التهاب الغدد الليمفاوية وهو تورم كبير في الرقبة، الذي يكون غالبًا في الأمام.. أنت في الطبيعي لا تشعر بغددك الليمفاوية. إذا انتفخت إلى الدرجة التي تستطيع أن تشعر بها، فمن المحتمل أنك أصِبتَ بالعدوى ويمكن أن تكون حمرة اللون. كن حذرًا إذا كان التهاب الحلق مصطحبًا بتضخم الغدد الليمفاوية أو إذا ارتفعت الحمى لأكثر من 38.3 درجة مئوية

english_section_name: Recognizing Strep Throat

summary: كن حذرًا من القوباء. لاحظ الطفح جلدي أحمر. لاحظ لسان الفراولة. كن حذرًا من تقشٌر الجلد. اذهب للطبيب على الفور.

document: أحيانا تتسبب الحمى القرمزية في الإصابة ببكتيريا جلدية تسمى القوباء وبدون التهاب الحلق. تتسبب القوباء في احمرار ونتوء في الجلد، يظهر عادةً على وجه طفلك حول فمه وأنفه. فالطفح الجلدي الأحمر هو العلامة المميزة لتحول البكتيريا إلى حمى قرمزية. فهو يكون مثل حروق الشمس ويكون ملمسها خشن مثل ورق الزجاج. إذا تعرض الجلد للضغط، فسوف يتحول لونه إلى أصفر شاحب. .  الطفح الجلدي يبدأ بالظهور حول الوجه والرقبة والصدر (غالبًا على الرقبة والصدر، ثم ينتشر للبطن والظهر، ويكون أقل في الذراعين أو القدم.) يظهر على طوايات الجلد في الفخذ والإبط والكوع والركبة والرقبة، يمكن أن يحولها طفلك إلى خطوط أكثر عمقًا واحمرارًا عن بقية الطفح الجلدي.  من الشائع ظهور دائرة جلد شاحب حول الشفتين وهي تنتٌج عن تضخم براعم التذوق في اللسان. في البداية سيكون اللسان مغطى بلون أبيض. بعد أيام قليلة، ستصبح شديدة الاحمرار. حين يبدأ الطفح الجلدي في التلاشي، يتقشر جلد طفلك وكأنه بعد حرق من الشمس. انتبه فهذا لا يعنى أن المرض قد زال، فعليك استكمال الرعاية الطبية. عليك أخذ طفلك للطبيب عند وجود طفح جلدي مصطحبًا بارتفاع في درجة الحرارة والتهاب في الحلق. على الرغم من أن الحمى القرمزية سهلة المعالجة بالمضادات الحيوية، إلا أن تركها دون معالجة قد يسبب مجموعة من المضاعفات. عدم معالجة الحمى القرمزية قد يصيب بأمراض الكبد وأمراض جلدية وأمراض الأذن والتهاب الحلق وأمراض الرئتين والمفاصل. الأزمات القلبية ومشكلات بالجهاز العصبي (الحمى الروماتيزمية).

english_section_name: Recognizing the Development of Scarlet Fever

summary: توخ الحذر مع الأطفال. انتبه إذا كان طفلك لديه ضعف في الجهاز المناعي. كن حذرًا في الأماكن المزدحمة. تأكد من اتخاذ اللازم للحد من انتشار العدوى.

document: الأطفال الذين يتراوح أعمارهم بين 5 ل 15 سنة يكونوا أكثر إصابًة بالحمى القرمزية. عند ظهور أعراض الحمى القرمزية لطفلك في ذلك السن. عليك أخذه أو أخذها للطبيب في أقرب وقت ممكن. إذا كان يعانى من مرض يضعف الجهاز المناعي، فأنه يكون عرضًة للإصابة بالأمراض البكتيرية كالحمى القرمزية. حيث تعيش البكتيريا التي تصيب بالحمى القرمزية في الأنف والحلق و تكون متصلة بالسائل الذى ينتشر عند العطس أو السعال. إذا قام طفلك بلمس الشيء الذي سعل أو كح عليه شخص أخر، قد يصاب بأحد الأمراض التي تسبب الحمى القرمزية. وهذا يكون كثير الحدوث في الأماكن المزدحمة. حيث أن الأطفال الصغار معرضون للإصابة بالأمراض، تعتبر المدارس من الأماكن الشائعة لانتقال الأمراض. يجب على طفلك غسل يده بانتظام وعدم مشاركة أحد في الأدوات وبياضات الوسادة والفوط والأدوات الشخصية. قد يكون الأشخاص معديين حتى بعد توقف ظهور أعراض المرض عليهم. ينبغي على الشخص الذى تم علاجه من الحمى القرمزية البقاء بالمنزل على الأقل 24 ساعة بعد بداية أخذه المضادات الحيوية.

english_section_name: Knowing the Risk Factors


summary: صَلِّ صلاة الفجر. ردد تكبيرات العيد. صَلِّ صلاة العيد.

document: يستيقظ المسلمون في أول أيامِ العيد باكرًا للتجمع في المسجد أو في الساحات الخارجية من أجل الصلاة والتي تبدأ بصلاةِ الفجر وهي واحدة من خمس صلوات يومية أساسية في الإسلام يتم أدائها بغض النظر عن الشهر، لهذا ابدأ بصلاةِ الفجر ثم اتبعها بصلاة عيد الفطر. صَلِّ ركعتي الفجر. تنقسم صلاة الفجر إلى ركعتيْن لكل واحدة أركانها التي تشمل الوقوف والركوع والسجود. يعود المسلمون إلى منازلهم بعد إتمامهم لصلاة الفجر ليغتسلون ويرتدون الملابس الجديدة، ثم يعودون إلى الحشود الجامعة لصلاة العيد بينما يرددون تكبيرات العيد الإيمانية في طريقهم. ردد تكبيرات العيد من خلال قول "الله أكبر" لتعظيم قدرة الله وذلك بترديد الجملة مرات كثيرة متتالية بينما ترفع يديك بجانب أذنيْك. يُصلي جميع المسلمين رجالًا ونساءً صلاة العيد فور عودتهم إلى الحشودِ الجامعة في المسجد أو في الساحات، يتبع ذلك خُطبة قصيرة يُلقيها الإمام. اتبع حركات الإمام بينما يُكبر ست تكبيرات ويُصلي ركعتين في صلاةِ عيد الفطر.

english_section_name: Saying Prayers

summary: ابدأ يومك بتناول طبق من الشعرية اللذيذة. زيّن منزلك بالأنوار الاحتفالية. تناول وجبات العيد الحلال. اخبز كعك العيد. جرّب الحلويات الأخرى.

document: يُمكن تناول الشعرية الساخنة بدون إضافات أو يُمكن غليها وإضافة اللبن لتحصل على طبق لذيذ من وجبة "شير خورما" وهي وجبة شائعة يتناولها المسلمون في صباح العيد في الهند وباكستان وبنجلاديش. تناول الكعك واللبن في بداية يومك كما هو معتاد في الدول العربية الإسلامية.  يُعتبر البلح فطورًا شائعًا قبل الذهاب لأداء صلاة الفجر. من أمثلة وجبات الإفطار الشائعة أيضًا: الكسكسي والخبز بالكريمة والعسل. يُزين المسلمون منازلهم كجزء من الاحتفال بالعيد وذلك بوضع الأنوار المتلألأة والشموع والمصابيح في المنزل وبعض الديكورات للتزيين. هناك الكثير من الوجبات الحلال التي يُمكن تناولها في عيد الفطر (الحلال أي الخالية من لحم الخنزير) مثل الطواجن في دول المغرب العربي والتي تحمل اسم (طاجن) على اسم الوعاء الذي تُطبخ فيه. تتكون الطواجن من الدجاج أو اللحم أو السمك مع الخضروات والبهارات. من أمثلة الوجبات الشائعة في بعض الدول الأخرى: البيرياني (الأرز البسماتي) والحليم (اللحم المطبوخ مع الحبوب) وكباب اللحم البقري أو لحم الماعز. تجتمع العائلات معًا لخبز وتبادل كعك العيد وهو تلك الحلوى اللذيذة التي يتم إعدادها في عيد الفطر، تختلف أشكال الكعك والبسكويت ويتم نقشها من الخارج بينما تحتوي على إحدى الحشوات مثل العجوة أو الملبن أو المكسرات أو الشيكولاتة. ابدأ بصنع العجين من الدقيق وسكر البودرة والزبد واللبن، ثم شكّل العجين في صورة كرات صغيرة الحجم مع الضغط بإصبعك على المنتصف لتصنع فجوة لوضع الحشو. لف الكرات الصغيرة مجددًا بعد حشوها واخبزها إلى أن تصبح ذهبية اللون. يوجد العديد من الحلويات التي يُمكنك الاستمتاع بها غير الكحك وهي تختلف باختلاف الثقافات، فهناك مثلًا حلوى الخير الهندية (مهلبية الأرز) والبقلاوة (المنتشرة في الدول العربية) والكنافة (كما في الدول العربية وتركيا).

english_section_name: Feasting and Decorating

summary: تبرع بالطعام للجمعيات الخيرية. اشترِ الملابس الجديدة لك ولغيرك. زّر أقاربك وامنحهم الهدايا. امنح الهدايا للأطفال.

document: تقوم كل عائلة مُسلمة بإخراج زكاة الفطر قبل العيد بأيامٍ قليلة خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان، وهي زكاة كسر الصيام وتكون في صورة الطعام كالأرز أو الشعير والبلح ويتم منحها للفقراء والمحتاجين ليتمكنوا من الاحتفال بعيد الفطر بدورهم. تُعد الملابس الجديدة هدية شائعة في عيد الفطر حيث يرتدي المسلمون وبخاصةٍ الأطفال الملابس الجديدة ليكونوا في أبهى حُلة في أول أيام العيد. ارتدِ ملابسك الجديدة (أو أفضل ما لديك) عند ذهابك لأداء صلاة العيد ولا تنس تنظيف أسنانك والاستحمام ووضع العِطر. تُعتبر زيارة الأقارب من أساسيات الاحتفال بالعيد لمشاركتهم هذه المناسبة السعيدة، ستحتاج لأن تكون زياراتك قصيرة المدة إذا كانت عائلتك كبيرة وترغب في زيارة الجميع. امنح أقاربك الهدايا سواء كانت ملابس جديدة أو الحلوى التي خبزتها بنفسك مثل كعك العيد، في المقابل سيعرضون عليك تناول الطعام الذي أعدوه للاحتفال بالعيد. يتم تبادل الهدايا مع جميع أفراد العائلة ولكن عادةً ما يتم منحها للأطفال كما يُمنحون العيدية في صورة نقود لشراء الحلوى والألعاب. من الهدايا الشائعة للأطفال: الملابس الجديدة والألعاب.

english_section_name: Giving Gifts


summary: قم بتغيير ملاءات السرير. نظِّف المرحاض جيدًا. طهِّر المطبخ. قم بتعقيم أي أماكن أخرى تعرضت لها. اغسل جميع الملابس التي ارتديتها أثناء المرض. قم بتهوية المنزل.

document: فعندما تكون مريضًا فإنك تقضي معظم الوقت في السرير لذلك ينبغي أن يكون تنظيف الملاءات من أولوياتك الأولى؛ لأنك عندما تمرض فإنك تتعرَّق كثيرًا مما يساعد على تراكم الجراثيم لذلك فإن قتل البكتريا الموجودة على سريرك أمر مهم جدًا فانزع جميع ملاءات وأغطية السرير بما في ذلك أكياس الوسادات، واغسلهم بماء ساخن ومطهر، ونظِّف أية بقع قبل وضع الأقمشة في الغسالة واترك مرتبتك معرضة للتهوية لعدة ساعات قبل وضع أي ملاءات جديدة. فبغض النظر عن المرض الذي داهمك غالبًا ما كنت تقضي وقتًا طويلًا في المرحاض، فسواء كنت تذهب لجلب المناديل الورقية، أو للتقيؤ فتنظيف مرحاضك جيدًا يعد أولوية هامة بعد تعافيك. وإليك بعض النصائح لتطهير مرحاضك:  اغسل أي مناشف كبيرة أو صغيرة، أو أبسطة، أو أي رداء استخدمته في المرحاض بماء ساخن ومطهر. طهِّر جميع الأسطح مع التركيز على المرحاض نفسه، ويمكنك استخدام مطهر جاهز اشتريته من المتجر أو يمكنك عمل االمطهر الخاص بك بخلط جزء ماء مقابل جزء من الخل أو الكحول. قم بتفريغ صندوق القمامة ثم اغسله بالمطهر. استبدل فرشاة أسنانك بأخرى جديدة أو ضعها في ماء الأكسجين لمدة 30 دقيقة لقتل أي بكتريا عالقة بها.  إذا استخدمت إسفنجة في مسح كل شيء فألقِ بها في القمامة بعد الانتهاء، أما إذا استخدمت قطعة من القماش فاغسلها مع المناشف عند الانتهاء. فيمكن ألا تكون استخدمت المطبخ كثيرًا أثناء مرضك لكن مجرد إعداد كوب من الشلي يمكن أن ينشر الجراثيم في المكان مما قد يتسبب في انتشار المرض بين الآخرين الذين يعيشون معك. لذلك يجب تطهير المطبخ بالمناديل المطهرة، ومحلول به مطهر، ومحلول تعقيم مُعَد منزليًا بخلط جزء ماء مقابل جزء من الخل أو الكحول. وأهم مناطق ينبغي تنظيفها في المطبخ هي:  أسطح المطبخ مقبض الثلاجة مقابض الصنبور خزائن المطبخ، ومقابض الأدراج. أي أواني أو أطباق استُخدمت. وبالطبع سيصعب عليك تذكُّر جميع الأشياء التي لامستها في منزلك بينما كنت مريضًا، لكن يهم جدًا أن تحاول تعقيم أي شيء تعاملت معه؛ لأن ذلك سيساعدك على أن تحافظ على صحتك  وتقليل نسبة إصابة شخص آخر بالمرض، واحرص فقط على استخدام منتجات مطهرة آمنة للاستخدام مع أسطح مختلفة مثل الإلكترونيات. وبالإضافة إلى الأماكن التي قمت بتطهيرها حتى الآن ينبغي أيضًا أن تطهر تلك الأشياء التي تعاملت معها في المنزل:  جهاز قياس الحرارة (ترمومتر) خزينة المرحاض ومقابض الأدراج مقابض الأبواب أزرار تشغيل الأضواء الأجهزة الإلكترونية مثل اللاب توب، والهواتف المحمولة، والهواتف الأرضية، والريموت، ولوحة مفاتيح الحاسب الآلي والفأرة. وبما أن جميع الأماكن بالمنزل نظيفة الآن ينبغي عليك تنظيف آخر موضع تعلق به الجراثيم ألا وهو ملابسك. فأخرِج البيجاما، والكنزة وكل الملابس التي ارتديتها خلال الأيام أو الأسابيع الماضية وضعها بالغسالة واغسلها بماء ساخن ومطهر؛ فهذا سيؤكد لك أنك قتلت كل البكتريا التي يمكنك قتلها وسيكون لديك سجلًا نظيفًا وصحيًا من الآن فصاعدًا. فبعد أن كنت مريضًا وأغلقت النوافذ والستائر ستكون فكرة جيدة جدًا أن تقوم بتهوية المنزل، فافتح جميع النوافذ لتسمح للهواء النقي بالدخول إلى منزلك لبعض الوقت، فتغيير الهواء الذي عايشته أثناء مرضك بهواء نظيف سيخلّصك من أي جزيئات متبقية وسيجعلك تشعر بالطاقة والانتعاش. لكن إن كان الجو باردًا جدًا بالخارج فافعل ذلك لمدة دقيقة أو اثنتين، أما إذا لم يكن كذلك فاترك النوافذ مفتوحة كما يحلو لك!

english_section_name: Taking Care of Your Home


summary: قم بتحميل برنامج GIMP. اختر الصورة التي ترغب بتحريكها. قم بإضافة المزيد من الصور. قم بإخفاء الطبقات حتى تتمكن من تحرير الطبقات الأخرى الموجودة أسفل منها (اختياري). قم بتحرير الصور (اختياري). قم بعرض الحركة. اضبط التوقيت. تحسين الحركة ليتم تحميل الصورة بشكل أسرع. تصدير الملف بصيغة GIF. قم بضبط الخيارات وإنهاء عملية التصدير.

document: اسم البرنامج اختصار للعبارة GNU Image Manipulation Program، وتشير العبارة إلى أن البرنامج برنامج تحرير صور مفتوح المصدر. قم بتحميل البرنامج مجانًا من خلال الرابط التالي gimp.org/downloads. يمكنك من خلال استخدام البرنامج تحرير كل إطار من الصورة المتحرّكة، وتخصيص سرعة الحركة، وحفظ الصورة بصيغة محسنة تساهم في تحميلها بسرعة أكبر. توجه إلى القائمة ملف، ثم اختر خيار الفتح من القائمة الرئيسية، واختر بعد ذلك صورة موجودة على جهاز الكمبيوتر. إن كنت ترغب برسم صورة GIF من البداية حتى النهاية، استخدم القائمة ملف File، واختر خيار إنشاء ملف جديد New. إن كنت تستخدم ملف GIMP موجود يحتوي على طبقات عديدة، استخدم قائمة الصورة Image، ثم خيار تسطيح الصورة Flatten Image لدمج جميع الطبقات في طبقة واحدة. ستكون هذه الطبقة الجديدة إطار من أطر الصورة المتحرّكة. إن كنت تمتلك مجموعة من الصور التي ترغب بتحويلها إلى صيغة GIF (كسلسلة من لقطات الشاشة مثلًا)، افتح الصور من القائمة ملف File، ثم خيار فتح الصور كطبقات Open as Layers. إن كنت تمتلك صورة واحدة وترغب بتحرير التحريك بنفسك، استخدم خاصية نسخ الطبقات في نافذة الطبقات (Layers) الموجودة في الجهة اليمنى من البرنامج. يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة الصورة واختيار خيار نسخ الطبقة Duplicate Layer، أو عن طريق تحديد الأيقونة والنقر على الأيقونة التي تكون على شكل صورتين متلاحقتين.  تمثّل كل طبقة إطار من أطر صورة GIF. تظهر الصورة الموجودة أسفل القائمة أولًا، ثم تتبعها الصور الموجودة أعلاها. قم بالنقر على الطبقات وسحبها لتغيير الترتيب. يجب أن تكون جميع الصور بنفس الحجم، وإلا فإن البرنامج سيقوم بقص الصور الأكبر عند حفظ النتيجة. إن كنت تخطط لتحرير الصور أو إضافة النصوص إليها، ستحتاج إلى إخفاء جميع الطبقات الموجودة فوقها في القائمة قبل التمكن من فعل ذلك، وإلا فإنك لن تتمكن من رؤية الطبقة وحدها. هناك طريقتان لفعل ذلك، ويمكن تنفيذ الطريقتين من نافذة الطبقات (Layers):  انقر على الأيقونة التي تكون على شكل عين الموجودة إلى جوار الطبقة لإخفائها. انقر على نفس المكان مجددًا عند الرغبة بإظهار الطبقة من جديد. "أو" اختر طبقة وعدّل منزلق الشفافية الموجود أعلى نافذة الطبقات. كلما قلت قيمة الشفافية كلما زادت شفافية الطبقة. يكون هذا الأمر مفيدًا عند إضافة النصوص أو الإضافات الأخرى إلى أكثر من إطار، حتى تتمكن من ضبط أماكن النصوص لتكون نفسها في جميع الأطر. يمكنك تعلّم العديد من خصائص برنامج GIMP لتحرير الصور إن أردت، كما يمكنك الاكتفاء بالتقنيات البسيطة التالية. اختر الصورة التي ترغب بتحريرها عن طريق النقر على أيقونتها في نافذة الطبقات الموجودة يمين الشاشة ثم استخدم الأدوات التالية لتعديل أطر صورة GIF:  اختر أداة التحجيم (تكون الأداة على شكل مربع صغير بسهم يشير إلى مربع أكبر) من نافذة شريط الأدوات (Toolbar) الموجودة يسار الشاشة لتحجيم الصورة. اجعل أحجام جميع الطبقات متساوية. في نافذة شريط الأدوات، اختر الأيقونة التي تكون على شكل الحرف "A" وانقر على الصورة لإضافة نص. اكتب النص الذي ترغب بإضافته واستخدم الأدوات التي ستظهر لك لتغيير الحجم، ونوع الخط، ولونه. عند الإنتهاء، استخدم قائمة الطبقات، ثم خيار دمج الطبقات السفلية لدمج النص بالطبقة الموجودة أسفل منها. بعد الانتهاء من عملية التحرير، اختر خيار المرشّحات Filters، ثم الحركة Animation، ثم التشغيل Playback... من القائمة العلوية. انقر على أيقونة التشغيل في النافذة التي ستظهر لك لعرض الحركة. توجه إلى نافذة الطبقات، وانقر بزر الفأرة الأيمن (أو استخدم زر control مع النقر على بعض أجهزة ماكنتوش) على أي طبقة. اختر خيار تحرير خصائص الطبقة Edit Layer Attributes. اكتب (XXXXms) بعد الاسم، واستبدل حروف X بالمدة المطلوبة لعرض الطبقة بوحدة الملي ثانية. كرّر ذلك مع الطبقات الأخرى. افتح قائمة التشغيل مجددًا لعرض الحركة بعد إجراء التعديلات الجيدة، واستمر بإجراء التعديلات حتى تحصل على النتيجة المرجوة.  تكون سرعة الحركة في معظم صور GIF التي يتم إنشائها من مقاطع فيديو 10 أطر لكل ثانية (100 ملي ثانية لكل إطار). يمكنك تخطّي هذه الخطة واختيار سرعة افتراضية لاحقًا عند قيامك بتصدير الملف. استخدم القائمة العلوية لاختيار المرشّحات Filter، ثم الحركة Animation، ثم تحسين الصورة Optimize (for GIF). سيؤدي ذلك إلى إنشاء نسخة من الصورة بحجم أصغر بكثير. تابع العمل على الصورة الجديدة لما تبقى من خطوات.  يتم تحميل كل إطار بالكامل (استبداله) قبل تحسين الصورة. بعد إنتهاء عملية تحسين الصورة، يتم تحميل المناطق المتغيرة فقط (مجتمعة).  يمكنك تخطي هذه الخطوة وتحسين الصورة لاحقًا عند تصدير الملف. انقر على القائمة ملف File، ثم خيار التصدير Export As.... انقر على خيار اختيار نوع الملف Select File Type الموجود أسفل النافذة التي ستظهر لك لعرض مزيد من الخيارات، ثم توجه نحو أسفل القائمة واختر الخيار "GIF". انقر على زر التصدير Export وستظهر لك نافذة جديدة، كما هو مفصّل أدناه. في النافذة الجديدة المسماه "Export Image as GIF"، فعّل الصندوق الموجود إلى جوار خيار جعل الصورة متحرّكة (As animation). قم بإنهاء العملية عن طريق النقر على زر التصدير، أو تغيير الإعدادات أولًا:  قم بإلغاء تفعيل خيار التشغيل المستمر إن كنت ترغب بتشغيل الحركة مرة واحدة. إن كنت قد قمت بتخطي خطوة تعديل التوقيت، يمكنك فعل ذلك الآن. بشكلٍ افتراضي، تكون القيمة مضبوطة على 100 ملي ثانية، أو 10 أطر لكل ثانية. قم بتقليل هذه القيمة لزيادة سرعة الحركة، أو قم برفعها لإبطاء الحركة. إن كنت قد قمت بتخطي خطوة التحسين، ابحث عن خيار التخلص من الأطر عند تصدير الصورة واختر خيار دمج الطبقات.

english_section_name: Creating an Animated GIF in GIMP

summary: اختر سلسلة من الصور أو مقطع فيديو. قم بزيارة موقع إلكتروني لإنشاء صور GIF. قم بقص مقطع فيديو (اختياري). قم برفع الصور أو الفيديو. قم بتحرير صورة GIF. قم بإنشاء صورة GIF.

document: قم بإنشاء مجلّد على جهاز الكمبيوتر، وضع فيه الصور التي ترغب بتحريكها. تمثّل كل صورة من الصور إطار من أُطُر الحركة. يمكنك أيضًا تحويل مقطع فيديو قصير إلى صورة متحرّكة بصيغة GIF. هناك العديد من المواقع الإلكترونية المجانية لإنشاء صور GIF، وتتضمن هذه المواقع imgflip، و makeagif، و gifmaker. لا تقدم هذه المواقع نفس إمكانيات برنامج GIMP وبرامج تحرير الصور الأخرى، إلا أنه يمكن استخدامها بسرعة وسهولة دون أي تحميل أو تسجيل. إن كنت تقوم بإنشاء صورة GIF من ملف فيديو، فسترغب على الأرجح باختيار مقطع صغير من الفيديو عوضًا عن رفع الفيديو بالكامل إلى الموقع الإلكتروني. يمكنك فعل ذلك بسهولة مجانًا عن طريق برنامج downloading VLC، ثم اتباع الخطوات التالية:  افتح برنامج VLC، ثم انقر على القائمة ملف File ← فتح الملفات Open File... لفتح ملف الفيديو. ابحث عن بداية الجزء الذي ترغب بتحويله إلى صورة GIF. انقر على قائمة التشغيل Playback ← التسجيل Record من القائمة العلوية. قم بتشغيل الفيديو حتى نهاية الجزء الذي ترغب بتحويله. انقر على زر التسجيل Record مجددًا لإيقاف عملية التسجيل. يقوم البرنامج بعد ذلك بحفظ ملف الفيديو الجديد الأصغر حجمًا في نفس مجلد ملف الفيديو الأصلي. ابحث عن رابط رفع الصور Upload Images. إن كنت تقوم بتحويل مقطع فيديو، ابحث عن زر رفع مقاطع الفيديو. قد تتطلب عملية رفع مقاطع الفيديو وقتًا طويلًا إن كان اتصالك بالإنترنت بطيئًا، أو إن كان حجم ملف الفيديو كبيرًا. ينُصح برفع مقاطع فيديو قصيرة لا يتعدى طولها ثوانٍ معدودة. تسمح لك الأدوات التي يتم استخدامها من خلال الإنترنت عادةً بتغيير ترتيب الصور المكوّنة لصورة GIF، ويكون هذا الخيار مفيدًا إن قمت برفع الصور بترتيب خاطئ. قد يقدم الموقع أيضًا خاصية إضافة النصوص، وتغيير حجم الصور، وتغيير سرعة الحركة. ابحث عن زر إنشاء الصورة. سيتم بعد ذلك تحويل الصور أو الفيديو إلى صورة GIF متحرّكة. ستظهر لك عادةً قائمة بالخيارات المتاحة، بما في ذلك روابط لنشر الصورة الناتجة في المنتديات، أو تحميلها، أو إدراجها ضمن صفحة ويب.

english_section_name: Making a Simple Animated GIF Using Online Tools


summary: اسأل طبيبك حول التفاعلات والأعراض الجانبية للأدوية. تحدث مع طبيبك حول أعراض نزلات البرد والانفلونزا. قم بفحص مستوى ضغط الدم. اختبر معدل السكر في الدم. احصل على إحالة إلى طبيب اختصاصي بالأذن. اذهب إلى طبيب تقويم العظام أو خبير المعالجة اليدوية.

document: في الحقيقة، أن غالبية الأدوية (سواء الموصوفة من قبل الطبيب، أو التي لا تحتاج إلى وصفة طبية) تضع "الدوار" كواحد من الأعراض الجانبية المحتملة، لكنه يكون شائعًا أكثر مع أنواع محددة من الأدوية.  بشكل خاص، أدوية ضغط الدم، ومدرات البول، والمسكنات، ومضادات الاكتئاب، ومسكنات الألم القوية، وبعض المضادات الحيوية، تزداد معها احتمالية الإصابة بالدوار. مع ذلك، اهتم بسؤال طبيبك الخاص إذا كان أي من هذه الأدوية التي تتناولها هي الجاني المحتمل الذي يقف وراء الشعور بالدوخة، أو إذا كان مزيج الأدوية التي تتناولها هو اختيارك الدوائي الأفضل.   لا تتوقف عن تناول دواء معين "بشكل مفاجئ" بدون استشارة طبيبك الخاص، حتى إذا كنت تعتقد أنه السبب الرئيسي وراء نوبات الدوخة التي تصيبك. من الأفضل لك أن تتوقف عن هذا الدواء بشكل تدريجي، و/أو تنتقل إلى دواء آخر بنفس التأثير. بسبب التعقيدات الخاصة بالتفاعلات الكيميائية في الجسد، فإنه من المستحيل عمليًا توقع كيفية تفاعل اثنين من الأدوية مع بعضهما البعض داخل الجسد. الإصابات الفيروسية التي تسبب نزلات البرد والانفلونزا الشائعة، هي من مسببات الأمراض التنفسية في المقام الأول، لذلك العديد من الأعراض تؤثر على الرئتين، والحلق، والجيوب الأنفية، والأذن الداخلية. لذلك فإن تراكم المخاط وغيره من السوائل قد يتسبب في سد مسارات التنفس و/أو الأذن الداخلية؛ ويترتب على ذلك الدوخة وانعدام الوزن. إذا كان ذلك هو السبب وراء الدوخة التي تشعر بها، فعليك أن تنتظر بضع أيام، مع المحافظة على جسدك رطبًا، وتنظيف جيوبك الأنفية، عن طريق الاستخدام اللطيف للمناديل أو شطفها بالماء الدافئ الملحي.   سد أنفك ثم محاولة النفخ عبرها يعتبر وسيلة لتنظيف قناة أستاكيوس الضيقة، والتي تمتد من الحلق وحتى الأذن الوسطى. هذه القنوات تسمح بتكافؤ الضغط على جانبي طبلة الأذن، والدوخة أو ضعف التوازن عادة ما يكون نتيجة لوجود انسداد بهم.  من الحالات الأخرى المرتبطة بالدوخة: الحساسية، والصداع النصفي، وفقر الدم (انخفاض خلايا الدم الحمراء). كما ذُكر بالأعلى، فإن كل من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم قد يتسببا في الشعور بالدوخة، لذلك اهتم بقياس مستوى ضغط الدم بشكل دوري. بشكل عام، يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 120 (انقباض)/ 80 (انبساط). ومن كلتا الحالتين، يكون ارتفاع ضغط الدم هو الأكثر خطورة، وفي بعض الأحيان يعتبر من أعراض أمراض القلب. في الحقيقة أن أغلب مشاكل القلب الخطيرة، مثل: اعتلال عضلة القلب، وقصور القلب الاحتقاني، وعدم انتظام ضربات القلب، تسبب ارتفاع ضغط الدم، وتزيد بشكل هائل احتمالية حدوث الدوار المزمن والمتكرر.   إذا كنت مصابًا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية خفيفة، فإن كمية دم أقل سوف تصل إلى عقلك، ما يسبب الشعور بالدوخة وبقية الأعراض. على طبيبك أن يقوم بأخذ صورة بيانية كهربائية للقلب (ECG) من أجل استبعاد احتمال النوبة القلبية. المفارقة المؤسفة أن أدوية تقليل ارتفاع ضغط الدم تشتهر بالتسبب في الشعور بالدوخة! تمامًا كما ذكرنا من قبل، فإن نقص السكر أو ارتفاعه في الدم قد يتسببا في الشعور بالدوخة. إذا كنت من مصابي مرض السكري، فعلى طبيبك أن يقوم بخفض مستويات الأنسولين التي تتناولها. إذا كنت مصابًا بفرط السكر في الدم، فإن ذلك قد يكون إشارة على أنك في مرحلة متقدمة من مرض السكري. يكون على طبيبك أن يرسلك للقيام باختبار لمعدل السكر في الدم، والذي يقيس كمية الجلوكوز- المصدر الرئيسي للطاقة في العقل وغالبية خلايا العقل. المستوى العادي لاختبار الصيام للجلوكوز في الدم يكون بين 70-100 ملغ/ ديسيلتر.   يمكنك أن تشتري مراقب مستوى السكر في الدم من الصيدليات، والذي تقوم من خلاله بوخز اصبعك من أجل الحصول على عينة من الدم. بدون صيام، فإن القراءة الطبيعية يجب أن تكون أقل من 125 ملغ/ ديسيلتر، كمرجعية عامة. ارتفاع السكر في الدم قصير المدى قد ينتج من تناول كميات كبيرة من السكر المكرر (يسمى السكر المندفع أو المرتفع)، والذي قد يؤدى إلى الشعور بالدوخة. إذا كنت تعاني من نوبات دوخة خطيرة، تسبب فقدانك للقدرة على مواصلة حياتك بشكل طبيعي، ولا يمكن وصفها بغير أن العالم يدور كليًا من حولك، فإنك على الأغلب تعاني من حالة دوار حادة. هذه الحالة قد تكون بسبب الدوار الموضعي الحميد (شعور بالدوران يحدث مع حركات الرأس)، أو التهاب التيه (العدوى الفيروسية في الأذن الداخلية).   بشكل أساسي، يحدث الدوار الحاد بسبب التغير في آلية التوازن بالأذن الداخلية (الجهاز الدهليزي) أو في الصلات العصبية الخاصة بهذه الآلية في العقل. باختصار، فإن جهازك الدهليزي يفكر في أنك تتحرك، ولكنك لست كذلك، ما يجعلك تشعر بالدوران. على الرغم من ذلك، فإن الدوار الحاد عادة ما يتم علاجه بشكل تلقائي؛ حيث يتكيف الجسد مع أي ما يسبب هذه المشكلة.   الدوار الموضعي الحميد يحدث عادة عندما يتم إزاحة البلورات بداخل الأذن، ما يهيج القنوات نصف الدائرية.   في بعض الأحيان تكون نوبة الدوار الحاد شديدة كفاية لدرجة أن تسبب الغثيان والتقيؤ والصداع وفقدان الاتزان لساعات، كل في وقت واحد. طبيب تقويم العظام وخبير المعالجة اليدوية هم معالجون متخصصون في العمود الفقري، يكون تركيز عملهم منصبًا على ضبط الحركة والأداء الوظيفي الطبيعي لمفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تصل بين الفقرات، والتي تسمى "مفاصل العمود الفقري". ثمة سبب شائع نسبيًا للدوخة والدوار وهو التكدس/ أو انحراف المفاصل/ أو الخلل الوظيفي في أعلى العنق، عادة في منطقة ارتباط العمود الفقري بالجمجمة. المعالجة اليدوية للمفاصل يمكن استخدامها في إزالة تكدس المفاصل أو لإعادة ضبط موضع مفاصل فقرات العمود الفقري، التي تكون منحرفة قليلًا. يمكنك أن تستمع إلى صوت "فرقعة" أثناء عملية إعادة ضبط المفاصل.   على الرغم من أن عملية إعادة ضبط موضع مفاصل العمود الفقري قد تساعد أحيانًا في علاج الدوخة أو الشعور بالدوار بشكل كامل، طالما أن السبب ورائهم هو آلام ومشاكل الجزء العلوي من الرقبة، فإنه من الشائع أن يستغرق الأمر أخذ ما بين 3 إلى 5 مرات علاجية لملاحظة تأثير واضح في النتائج. التهاب مفاصل الرقبة العليا، خاصة التهاب المفاصل الروماتيدي، قد يؤدي إلى نوبات مزمنة من الدوخة.

english_section_name: Seeking Medical Intervention

summary: قلل من مستوى الضغط والتوتر. اهتم بشرب المزيد من المياه. تناول الأطعمة سهلة الهضم. قف ببطء. احصل على المزيد من النوم. تجنب اصطدامات الرأس.

document: المستويات العالية من التوتر قد تتسبب في اضطرابات في معدلات التنفس وفرز الهرمونات في الجسد، وهو ما يؤدى بدوره إلى الشعور بالدوخة والغثيان. بعض اضطرابات القلق، مثل: نوبات الفزع أو أنواع الفوبيا المختلفة، قد تسبب الدوخة كذلك.  على هذا النحو يكون من الضروري أن تقلل من التوتر والقلق في حياتك قدر الإمكان، عن طريق: التعبير عن مشاعرك، ومحاولة علاج المشاكل في العلاقات مع الأفراد حولك. إذا أصبحت أقل تشوشًا وارتباكًا، وقللت من الضغط النفسي الواقع عليك من أحداث الحياة، فبنسبة كبيرة سوف تقدر على التقليل من نوبات الدوار والتعب.   في بعض الأحيان، تغيير الوظيفة، أو تقليل ساعات العمل، أو اتباع نظام عمل مختلف، أو العمل من المنزل، تكون حلول قادرة على تقليل مشاكل الضغط والتوتر. من ممارسات تخفيف التوتر الطبيعية التي يمكن تجربتها في المنزل: التأمل، واليوجا، والتاي تشي، وتمارين التنفس العميق. مشاهدة فيديوهات الشرح عبر الإنترنت سوف تساعدك على تعلم كل الأشياء اللازمة حول هذه الأنشطة، قبل البدء في ممارستها. الجفاف الحاد أو المزمن (طويل المدى) يعتبر من الأسباب الشائعة للدوخة. إذا كان جسدك لا يحتوى على كمية كافية من المياه، بسبب أي من: التقيؤ، أو الإسهال، أو الحمى، أو عدم شرب كمية كافية من المياه في يوم حار؛ فإن الدم يصبح أثقل قليلًا وبالتالي يعاني عقلك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاج إليه، وهو الأمر الذي قد يترتب عليه الشعور بالدوار. ما هو أكثر من ذلك، أن الجفاف يؤدى إلى ارتفاع درجة الحرارة (الهايبرثيرميا)، وهو سبب شائع آخر للإصابة بالدوار. لذلك، عليك أن تركز على شرب المزيد من المياه، خاصة في الأيام الحارة والرطبة، وراقب إذا كنت تجني، من وراء ذلك، أي تأثيرات إيجابية تجاه شعورك بالدوخة.   اهدف إلى 8 أكواب من المياه في اليوم (ما يقرب من لترين) إذا كنت نشط جسديًا أو خارج المنزل في الأيام الحارة. تجنب شرب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي الأسمر، والصودا، وما تسمى بمشروبات الطاقة. الكحوليات والكافيين من مدرات البول؛ حيث تجعلك تتبول أكثر من المعدل المعتاد. من الأسباب الشائعة الأخرى للدوار والدوخة والصداع والكسل أن يعاني جسدك من معدلات منخفضة للسكر. انخفاض السكر في الدم (هيبوجلاسيميا) من المشاكل الشائعة بالنسبة لمرضى السكر الذي يتناولون الكثير من الأنسولين، أو الأفراد الذين يتجاهلون تناول طعام الإفطار ثم ينشغلون بقية اليوم عن تناول الطعام. عقلك يحتاج إلى كمية مناسبة من الجلوكوز في الدم، من أجل العمل بكفاءة. لذلك، ضع في تفكيرك أن تُغَيِر من كمية الأنسولين التي تحصل عليها (بموافقة طبيبك) إذا كنت من مرضى السكر، أو تناول الأطعمة التي تقدر معدتك وأمعائك على هضمها بسهولة، وراقب إذا كان يؤثر ذلك على التخلص من شعور الدوخة. بالنسبة لحالات انخفاض السكر في الدم، فإن الدوخة عادة ما تكون مصحوبة بالتعرق والارتباك.  الفاكهة الطازجة السكرية (خاصة الموز الناضج والتوت)، والعصائر (خاصة التفاح المحلى أو عصير العنب)، والعيش الأبيض، والآيس كريم، والعسل، كلها أطعمة جيدة للتناول من أجل رفع مستوى السكر في الدم خلال وقت قصير. على خلاف ذلك، فإن تواجد كمية كبيرة من السكريات في الدم (ارتفاع السكر في الدم) قد يسبب الدوخة، بسبب الجفاف والحموضة الزائدة. ارتفاع السكر في الدم المزمن عادةً ما يحدث للأفراد غير المشخصين أو المعالجين من مرض السكر. غالبًا يكون السبب الشائع وراء نوبات الدوار قصيرة الأجل، خاصة في الأفراد كبار السن، هو حالة تسمى "هبوط ضغط الدم الانتصابي". هذه الحالة تحدث للأفراد الذين يعانون من ضغط دم منخفض نسبيًا (خاصة بالنسبة لعدد انقباضات القلب، في قراءة ضغط الدم)، والذين يقومون بالوقوف بسرعة زائدة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء. أثناء الوقوف بسرعة كبيرة، لا يكون هناك ضغط دم كافي في الشرايين التي تنقل الدم إلى الرأس، وبالتالي تعجز عن خلق التعويض بالسرعة الكافية، لذلك يُحَصِل العقل كمية أقل من الأكسجين التي يحتاج إليها، للقليل من الثواني أو نحو ذلك. والنتيجة تكون الشعور بالدوار المؤقت أو الإغماء. إذا كان يبدو أن ذلك هو سبب شعورك بالدوخة، فعليك أن تأخذ وقتًا أطول في عملية الوقوف، والتأكد من أنك تُمسك أو تستند على شيء مستقر؛ من أجل المحافظة على توازنك.   إذا كنت تقف من وضعية الاستلقاء، فانتقل إلى وضعية الجلوس للقليل من اللحظات أولًا قبل إتمام الوقوف. انخفاض ضغط الدم المزمن قد يكون بسبب أنك تتناول كمية زائدة من أدوية ضغط الدم، أو مرخيات العضلات، وموسعات الأوعية الدموية، مثل: الفياجرا والأدوية المشابهة الخاصة بضعف الانتصاب. مشاكل الأعصاب الطرفية، والجفاف، وبعض العلاجات الطبية، قد تكون هي سبب انخفاض ضغط الدم. عدم الحصول على قدر كافي من النوم، سواء كان نقصًا كميًا أم في جودة النوم، يعتبر من الأسباب الممكنة كذلك التي تؤدي إلى الإصابة بالدوار، والدماغ المشوشة، والترنح بشكل عام. أنماط النوم السيئة المزمنة تكون مصحوبة بمستويات عالية من القلق، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وأمراض السكر وضغط الدم، وكلها قد يترتب عليها الإصابة بدرجات مختلفة من الدوخة والدوار. اضطرابات النوم تكون مرتبطة بحالات القلق المزمن، والصدمات النفسية والعاطفية، والألم المزمن، واستهلاك كميات كبيرة من الكافيين، والعلاجات الدوائية المفرطة، ومتلازمة تململ الساقين. قد يكون الأمر مرتبطًا بالعديد من المشاكل الأخرى كذلك، مثل: حالات التخدر (فقدان الحس)، أو توقف التنفس أثناء النوم (الشخير الثقيل). للتعامل مع هذه الاضطرابات، عليك أن تغلق التلفاز أو جهاز الكمبيوتر وأن تذهب للنوم في وقت مبكر قليلًا، وأن تتجنب استهلاك المشروبات التي تحتوى على الكافيين (القهوة، الشاي الأسمر، الصودا)، على الأقل قبل 8 ساعات من وقت النوم.   النوم المتأخر في أيام العطلات الأسبوعية أمر لا بئس منه، وقد يجعلك تشعر بالمزيد من الاسترخاء وتقليل الدوار والتعب، لكنك على الجانب الآخر لن تقدر على استرداد ساعات النوم التي فقدتها على مدار أسبوع العمل. من محفزات النوم الطبيعية التي يمكنك أن تتناولها قبل فترة وجيزة من وقت النوم: شاي البابونج، خلاصة جذور النارديين، والمغنيسيوم (مفيد لاسترخاء العضلات) والميلاتونين (وهو هرمون ينظم النوم ويضبط الساعة البيولوجية). اصطدام الرأس في حوادث السيارات أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي تعتبر من الأسباب الشائعة لإصابات الدماغ المعتدلة، والتي تسمى عادة "كدمات" أو "ارتجاجات". الأعراض الشائعة لارتجاج المخ، يكون منها: الدوار، جنبًا إلى جنب مع الصداع، والغثيان، والتفكير الضبابي، والرنين في الأذن. صدمات الرأس تكون تراكمية، بمعنى أنها تصبح أسوأ مع كل إصابة، وتسوء أكثر وأكثر بمرور الوقت، لذلك حاول أن تقلل من خطر التعرض لمثل هذه الإصابات.   الرياضات مثل: الملاكمة، وكرة القدم (العادية والأمريكية)، والرجبي، وهوكي الجليد، عادةً ما تكون خطرة للغاية ومحتمل التعرض بسببها لمثل هذه الاصطدامات الدماغية. اهتم دائمًا بارتداء حزام الأمان أثناء القيادة (حيث يحميك من الإصابات الشديدة)، وتجنب الأنشطة التي يحتمل منها تعريض رأسك أو رقبتك للاصطدام، مثل: القفز بالحبل، أو ألعاب مدينة الملاهي، والزحلقة والألعاب البهلوانية.

english_section_name: Overcoming Dizziness at Home


summary: اعلم أن جهازك المناعي هو خط الدفاع الأول في جسمك. راقب تطور البثور التناسلية. استشر طبيبك لتشخيص الحالة. استخدم العلاج المنزلي. استفسر عن علاج الجلد. افهم المضاعفات.

document: سيقوم جهازك المناعي في معظم الأحيان بقتل الفيروس حال دخوله الجسم. ولن تظهر أي أعراض. بالرغم من ذلك، في بعض الأحيان، يتطور الأمر ليكوِّن البثور التناسلية، التي يجب أن علاجها بواسطة طبيب. يُضعف النيكوتين جهازك المناعي. بسبب ذلك، المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بالبثور التناسلية. توقَّف عن التدخين لتساعد جهازك المناعي على التعافي. يستغرق تطوُّر البثور التناسلية الناتجة من الفيروس الكثير من الوقت ويعني ذلك أنك أو من مارست معها الجنس يمكن أن تكونا حاملين للمرض دون أن تعلما. في الحقيقة، يمكنك أن تكون حاملًا وناقلًا للمرض دون إصابتك بالبثور. قد يستغرق الأمر مدة من 3 إلي 6 أشهر حتى تظهر البثور وأحيانًا، يستغرق الأمر فترة أطول.  ستأخذ البثور التناسلية نفس لون بشرتك، لكنه ملمسها سيكون أشبه بملمس القرنبيط.  لن يكون نتوء البثور صلبًا؛ لكن على العكس، قد يكون لينًا عند لمسه. إذا كنتِ امرأة وتشكين في أنكِ مصابه بالبثور التناسلية، سيقوم طبيب النساء بفحص منطقة الحوض وعنق الرحم. وسوف يكون قادرًا على التعرُّف على البثور التناسلية بمجرد النظر، بالإضافة إلى فحص عنق الرحم الذي سيؤكد التشخيص. بالنسبة للرجال، سيقوم طبيبك بالتشخيص الأولي بواسطة النظر وعلى الرغم من ذلك، فالبثور التناسلية تحتاج للفحص للتأكد من المرض.  ربما سيقوم طبيبك بإجراء فحوصات على الحمض النووي للفيروس وعلى الرغم من أن مركز السيطرة على الأمراض لا يرى فائدة لهذا الفحص من الناحية العلاجية. لكن هذا الفحص مهم لتمكين الطبيب من معرفة نوعية فيروس الورم الحليمي البشري واحتمالية تطور الورم إلى خلايا سرطانية.  من الضروري إجراء فحوصات الكشف عن البثور التناسلية. إن بعض أنواع البثور التي تمثل مرحلة ابتدائية لتشكيل خلايا سرطانية قد تشبه البثور التناسلية، لكنها يمكن أن تتطور لسرطان إذا لم يتم علاجها. سيقوم الطبيب على الأرجح بوصف مرهم للاستخدام المنزلي. استعلم من طبيبك عن عدد مرات استخدام العلاج. تأكد من اتباع كافة التعليمات المرفقة بالدواء بحرص واستيفاء العلاج بالكامل، حتى لا تصبح عرضة للإصابة مرة أخرى.  قد تكون هذه الأدوية باهظة الثمن، لذا فقد يقترح طبيبك إحراق هذه البثور كبديل. غالبًا ما يستخدم عقار "بودوفيلوتوكسين" لعلاج البثور الصغيرة المتجمعة في مكان واحد. يمكنك استخدام عصا صغيرة لوضع السائل على البثور، كما يمكنك استخدامه كمرهم أيضًا. استخدمه لمدة يومين، ثم توقف عن استخدامه باقي الأسبوع.  للبثور الأكبر، قد تحتاج لاستخدام عقار "ايميكويمود". يمكنك استخدامه ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة أسبوعين على الأقل عن طريق وضعه على المنطقة المصابة ثم غسلها بعد 8 ساعات. مثل مشاكل البثور الأخرى، يمكن أن يقوم طبيب الجلدية بعلاج الجلد في العيادة لإزالة البثور الكبيرة. يمكن أن تتضمن أنواع العلاج تلك إحراق أو تجميد البثور.  يمكن أن يقوم طبيبك بحرق البثور التناسلية عن طريق وضع حمض الخليك ثلاثي الكلور، أما بالنسبة للبثور الصلبة الصغيرة، قد يقوم طبيبك بإعطائك حمض الخليك ثلاثي الكلور. ولأن الحمض من الممكن أن يؤذي بشرتك، يجب أن يقوم متخصص بوضع الحمض. فهو فعليًا يقوم بحرق البثور، لذا فعلى الأغلب ستشعر بالحرق.  يمثل العلاج بالليزر خيارًا آخر كما توجد أيضًا عمليات جراحية إذا كان انتشار البثور شديدًا. يمكن أن يسبب فيروس الورم الحليمي البشري المزيد من المضاعفات بجوار البثور التناسلية. سيمكنك معرفة المخاطر من فهم لماذا يجب عليك وقاية نفسك.  قد تضعك بعض سلالات هذا الفيروس عرضة للإصابة بالسرطان بعد فترة. وبشكل محدد قد تكون عرضة للإصابة بسرطان الفم والحنجرة وسرطان الشرج وسرطان القضيب وبالنسبة للإناث، تكونين عرضة للإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان الفرج. يمكن أن يسبب فيروس الورم الحليمي البشري مشاكل للمرأة الحامل. على سبيل المثال، يُمكن أن تنزف البثور عند الإنجاب أو يمكن أن تقلل من مدى تمدد عضلة المهبل. وفي بعض الأوقات النادرة، يمكن أن ينتقل الفيروس للجنين أثناء الولادة وقد يؤدي لإصابته بما يسمى متلازمة الورم الحليمي التنفسي. وتتطلب هذه الحالة التدخل الطبي.

english_section_name: Treating the Virus

summary: افهم كيفية انتشار البثور التناسلية. ارتدِ الواقي الجنسي. استخدم الواقي الفموي. احصل على التطعيم. ابحث عن علاج للأعراض.

document: الطريقة الرئيسية لانتشار البثور التناسلية هي تلامس جلد مصاب بآخر غير مصاب. ينقل هذا الاتصال الجلدي الفيروس من شخص لآخر. وغالبًا ما يحدث ذلك أثناء ممارسة الجنس أو المداعبات الجنسية.  لا يُمكن أن تصاب بعدوى فيروس الورم الحليمي البشري عن طريق الأسطح مثل مقاعد الحمامات أو مقابض الأبواب وبالوعات الصرف.  كما لا يمُكن أن تصيبك العدوى من مشاركة المناشف مع شخص مصاب. أحد أفضل طرق الوقاية من انتشار البثور التناسلية هي استعمال الواقيات الجنسية، بنوعيها للذكور والنساء. يمكنك شراء الواقي الجنسي من الصيدليات أو من هيئات مثل هيئات تنظيم الأسرة أو الإدارات الصحية فهي تقوم بتوزيع واقيات جنسية مجانًا في بعض المناطق. بالرغم من ذلك، لن يحميك الواقي الجنسي بشكل تام، فربما تكون البثور على مناطق مجاورة للمنطقة التناسلية.  لقد تم اختبار فاعلية الواقيات الجنسية المصنوعة من المطاط والبوليمرات. إذا كنت تعاني أنت أو شريكتك من حساسية تجاه المطاط، قم باختيار واقٍ مصنوع من البوليمرات.  لا تقم باختيار الأنواع المبتكرة حديثًا. اختر علبة المدون عليها أنها تعمل على الوقاية من العدوى والأمراض، حيث إنها مخصصة لتوفير الحماية. يوفر الواقي الفموي الحماية أثناء ممارسة الجنس. الواقي الفموي مسطح مثل الواقي الجنسي وهو عبارة عن قطعة من المطاط تستخدم عادة في عيادات أطباء الأسنان. يمكنك استخدامها كحاجز بينك وبين جسم شريكتك.  ستجد صعوبة في الحصول على الواقي الفموي. لكن يمكن أن تجده في بعض هيئات تنظيم الأسرة ويمكن في بعض الأحيان العثور عليه في المتاجر المخصصة للأدوات الجنسية كما يمكن شراؤه عبر الإنترنت.  إذا يئست من العثور عليه، يمكنك أن تقطع الجزء الدائري في طرف الواقي الجنسي، ثم قطع أحد الجوانب لتحصل على قطعة مسطحة من المطاط يمكن استخدامها كواقٍ فموي. إن الفتيات والفتيان في سن 9 إلى 26 عامًا مؤهلون للحصول على تطعيم وقائي ضد فيروس الورم الحليمي البشري. هناك نوعان من التطعيمات، أحدهما فقط مناسب للرجال. لا يقي التطعيم فقط من البثور التناسلية، بل يحمي أيضًا من السرطان الناتج عن التطور الفيروسي.  استشر طبيبك عن التطعيمات المناسبة لك ولأطفالك.  يتم حقن التطعيم الكامل على 3 جرعات. يمكن أن يقلل العلاج من الأعراض من عدد البثور لديك. بالرغم من أن الفيروس يُمكن أن ينتشر بغض النظر عن وجود البثور، فإن تقليل عدد البثور يقلل من فرص انتشاره. ابحث دائمًا عن الدواء إذا كنت تشك في أي عدوى، حتى لو لم يكن هناك أعراض.

english_section_name: Protecting Yourself


summary: افهم المنصهرات. اعرف كيفية عمل المقياس المتعدد. افهم سبب الحاجة لاختبار المنصهرات.

document: المنصهرات عبارة عن أسلاك مصممة لتكون غير مستدامة، والغرض من استخدام المنصهرات هو تجنب حدوث ضرر لبقية المكونات الكهربائية الأكثر قيمة وتجنب الحرائق (خصوصًا في المنازل) بسبب ارتفاع شدة التيار الكهربائي. يؤدي مرور تيار بشدة مرتفعة خلال المنصهر إلى "احتراقه" حرفيًا وبالتبعية فتح الدائرة الكهربائية مما يمنع جريان التيار في الدائرة الكهربائية. هناك أنواع مختلفة من المنصهرات، ولكن الفروق متعلقة بالمظهر بصورة رئيسية. إليك وصف لأشهر نوعين يمكن أن تقابلهما من المنصهرات:  المنصهر الأنبوبي، وهو عبارة عن منصهر أسطواني يشتهر استخدامه في الكثير من الأجهزة المنزلية والأجهزة الأخرى على مدار السنوات، ابتداءً من المنازل وحتى الأجهزة المنزلية الصغيرة. يحتوي هذا النوع من المنصهرات على أطراف أو أقطاب معدنية في الجهتين، ويتكون بشكل رئيسي من أنبوب يحتوي على سلك بداخله.  المنصهرات العريضة، وهي نوع شائع من أنواع المنصهرات التي بدأ استخدامها منذ قرابة 20-30 عامًا. تكون هذه المنصهرات مشابهة لمقابس الكابلات الكهربائية حيث تحتوي على طرفين معدنين يخرجان من غطاء بلاستيكي يحتوي على السلك. كانت معظم السيارات قديمًا تحتوي على منصهرات أنبوبية زجاجية أيضًا ولكن المنصهرات العريضة تتصل بأماكنها بسهولة ويمكن وضع كمية كبيرة منها في مساحة صغيرة. تقيس المقاييس المتعددة فرق الجهد المستمر والمتردد والمقاومة وجريان التيار، ويمكنك اختبار منصهر باستخدام مقياس متعدد عن طريق استخدام المقياس كمقياس مقاومة (أوميتر) أو مقياس شدة تيار (أميتر).  يحتوي المقياس المتعدد على طرف موجب وآخر سالب، ويقوم المقياس بتقديم قدر ضئيل من التيار الكهربائي من بطاريته أثناء اختبار المقاومة أو شدة التيار في دائرة كهربائية لقياس كمية التيار التي تمر في الدائرة الكهربائية أو الغرض المقاس. اختبار المنصهرات هي الطريقة الأبسط لفحص النظام الكهربائي لسيارتك أو منزلك، لذا يعد التعرف على كيفية اختبار المنصهرات من المهارات الأساسية.  اختبار المنصهرات أسهل من اختبار المكونات الكهربائية الأخرى حيث تتضمن المكونات الكهربائية الأخرى في المنازل أو السيارات أنظمة توصيل معقدة وطويلة، إضافة إلى أنك لن تتمكن من اختبار معظم أجزاء السيارة إلا في ورش الصيانة لقاء تكلفة مالية كبيرة في حين أن اختبار المنصهرات باستخدام مقياس متعدد أمر بسيط للغاية مع الحاجة إلى استخدام أدوات زهيدة الثمن وسهلة الاستخدام فقط. تحتوي العديد من أنواع المنصهرات على تأكيد بصري لعمل المنصهر بصورة سليمة، وتكون المنصهرات شفافة حتى تتمكن من رؤية السلك وهو سليم بالداخل. يعني تحول المنطقة الشفافة من المنصهر إلى اللون الأسود أن المنصهر احترق غالبًا، ولكن يمكن أن يحدث ذلك أيضًا بسبب ارتفاع درجة حرارة المنصهر فقط أو كنتيجة لأمر حدث منذ عدة أسابيع أو أشهر. يجب اختبار المنصهرات في حالة عدم عمل الجهاز، ويعني عمل المنصهرات أن الجهاز يحتوي على مشكلة أكبر مما قد يستدعي الاستعانة بخبير.

english_section_name: Learning about Fuses and Multimeters

summary: أوقف تشغيل الجهاز وانزع المنصهر. شغّل المقياس واضبطه. وصّل أحد الأطراف بالمنصهر وانظر إلى شاشة المقياس. اختبر المنصهر.

document: احرص على إيقاف تشغيل الجهاز أو المركبة قبل نزع المنصهر ثم انزع المنصهر عن طريق سحبه من مكانه. يمكنك تحريك بكرة الضبط إلى وضع قياس المقاومة، أو Ω أو OHMS. يقوم هذا الوضع بقياس المقاومة، ويمكنك لمس الطرفين الموجب والسالب ببعضهما ثم الاطلاع على القراءة قبل اختبار المنصهر. يفترض أن يكون الرقم الناتج قريبا من الرقم الظاهر عند اختبار المنصهر. كحل بديل، يمكنك اختبار شدة التيار عن طريق ضبط المقياس على الرمز الذي يشبه سهمًا فوق خط. لا حاجة للقلق بشأن اتجاه توصيل أطراف المقياس (الموجب والسالب) حيث أن المنصهر عبارة عن سلك واحد دون احتوائه على أي أجزاء معقدة. يفترض أن تكون القيمة الناتجة مطابقة للقيمة التي حصلت عليها عند لمس الطرفين الموجب والسالب لبعضهما (أو الحصول على قيمة قريبة) إن كنت تستخدم المقياس المتعدد لقياس المقاومة. لن تظهر قراءة على الإطلاق إن كان المنصهر محروقًا، أو ستظهر قراءة (O.L) التي تشير إلى انقطاع الدائرة الكهربائية، وتعتمد القراءة التي تحصل عليها على نوع المقياس المستخدم. يفترض أن يصدر المقياس صوت صافرة مستمر أثناء توصيل طرفي المقياس بطرفي المنصهر إن كنت تستخدم المقياس المتعدد لقياس استمرارية التيار، ويشير هذا الصوت إلى اكتمال الدائرة الكهربائية مما يعني أن عدم سماعه يشير إلى احتراق المنصهر. يجب دائمًا التأكد من عمل المنصهر بصورة سليمة قبل استخدامه عن طريق توصيل الطرفين الموجب والسالب ببعضهما يعني سماع صوت الصافرة أن المقياس المتعدد يعمل بصورة سليمة وأنك جاهز لاستخدامه.

english_section_name: Testing the Fuse


summary: استعملي المكياج لإعطاء وجهك شكلًا أكثر نحافة. أبرزي عينيكِ. احترفي فن نحت الوجه بالمكياج. أظهري تفاصيل وجهك. اختاري قَصّة الشعر التي تجعل وجهك يبدو نحيفًا أكثر من أي قصة أخرى. قاومي الرغبة في تجربة العمليات التجميلية.

document: توجد عدة حيل يمكن عملها باستخدام الميك-اب والتي تجعل الوجه يبدو كما لو كان نحيلًا.  ضعي برونزر في الأجزاء الغائرة من خدودك أو على جانبي أنفك. كذلك يبدو الوه أقل امتلاءً إذا وضعتِ بلاش (أحمر خدود) أعلى الوجنتين. ارسمي خطًا بالبودرة على عظام خدك، من أذنيكِ وحتى جانبي فمك، ووزعيها بحيث تمتزج مع لون بشرتك. ضعي البلاش فوق هذا الخط.  اختاري برونزر أغمق من بشرتك بدرجتين. يمكنكِ باستعمال لون كهذا أن تُحددي شكل وجهك بحيث يبدو أنحف. إذا استعملتِ المكياج لإظهار عينيك، فعلى الأرجح سيظهر وجهك نحيفًا كنتيجة لذلك.   يمكن للشفتين الممتلئتين أن تجعلا الوجه يبدو أكثر استدارة. إذا كان هذا يضايقك، ركزي على إظهار عينيكِ. ضعي ماسكرا وآي لاينر وآي شادو على عينيكِ واتركي شفتيك بدون وضع أي شيء عليها أو استخدمي ملمع شفاه شفاف فحسب. رسمة الحواجب مهمة جدًا لجعل الوجه يبدو نحيفًا. إذا كان حاجبيكِ مرفوعين ومحددين، فسيساعد شكلهما على إظهار وجهك بصورة أنحف. تقوم أغلب صالونات التجميل بتحديد ورسم الحواجب، يمكنك الاستعانة بأحد الصالونات إذا لم تكوني متأكدة من قدرتك على تحديد حواجبك لنفسك بصورة جيدة. يستعمل كثير من نجوم هوليوود تحديد الوجه بالمكياج ليغيروا رسمة وجوههم، مثل إبراز عظام الوجنتين أو تصغير الأنف.   لتنحيف الأنف: استعملي بودرة لونها أغمق من بشرتك لرسم خطين رفيعين على جانبي الأنف. بعد ذلك ادمجي الخط مع لون بشرتك باستخدام فرشاة. استعملي المحدِّد للرسم فوق الحاجبين واجعلي الخط يمتد حتى منتصف الأنف، ثم وزعي اللون بالفرشاة. لتحديد الوجه: استعملي بودرة تحديد أغمق من لون بشرتك وارسمي بها خدودك بحيث تحددي حوافها. وزعيه قليلًا لكي يبدو طبيعيًا، لا كخط محدد بوضوح. استعملي بودرة أغمق من لون بشرتك بدرجتين. يتيح لكِ تحديد (نحت) الوجه أن تغيري شكل وجهك وقسماته. يمكنك عمل حيلة أخرى باستخدام المكياج لتنحيف وجهك وهي بإضافة عنصر تفتيح لمكياجك.  استعملي بودرة تحديد شفافة، ضعيها أسفل عينيكِ وبطول منتصف أنفك باستخدام فرشاة. يجب أن تستخدمي طريقة التفتيح مع البرونزر أو بودرة التحديد. يظن البعض أنها تجعل الوجه يبدو أنحف بسبب الاختلاف بين لونها ولون البرونزر وبالتالي تساعد على إبراز التحديد. ليست كل القصات مناسبة للجميع بنفس القدر؛ يمكن لتسريحة شعرك أن تجعل وجهك يبدو أكثر استدارة أو أكثر نحافة على حسب شكل وجهك.  إذا كان شعرك طويلًا، لا تتركيه يطُول أكثر من مستوى صدرك، اجعلي الكوافير يقص شعرك مدرج وبين طبقاته بينها مسافات قصيرة لكي يحيط الشعر بوجهك محددًا شكله.  الهدف من هذه القَصّة هو عمل بعض الخطوط الملتوية حول وجهك على جانب وجنتيك وعينيكِ، أي التخلص من أي خصلات مفرودة. قص غرة الشعر بشكل مستوي سيجعل الوجه يبدو ممتلئًا على الأغلب. يجب أن تبتعدي عن القصات القصيرة المتساوية وتختاري بدلًا منها القصات الأطول المدرجة التي تجعل الشعر منفوشًا. شد الشعر للخلف وهو مفرود سيُظهر وجه أكثر استدارة لأنه يُبرِز رسمة وجهك. وعلى العكس فإن عمل كعكة شعر مرفوعة وطولية سيعطي الوهم بأن وجهك أطول وأنحف. من الممكن أن تحدث غلطات في هذه العمليات تُخرّب شكلك، كما أنها قد تبدو غير طبيعية. من الواضح مع ذلك أن الأشخاص الأكبر سنًا يجربون تلك العمليات ليتخلصوا من دهون الوجه.  يمكن لعمليات شفط الدهون أو شد الوجه أن تخلص الوجه من الدهون أو الجلد الزائد. يختار بعض الناس الخضوع لعميلات زرع الخد ليمنحوا لوجههم مظهرًا مختلفًا. فكري جيدًا وخذي وقتًا طويلًا قبل أن تقرري استكشاف أي من هذه الخيارات. تصالحي مع شكلك كما هو وكوني مستريحة لطبيعتك. توجد قصص كثيرة عن أشخاص خضعوا لعمليات تجميلية ثم ظلوا نادمين عليها بقية حياتهم. يجب على القاصرين أن يجربوا طرقًا طبيعية لتنحيف الوجه أو جعله يبدو كذلك، مثل استخدام حيل بالمكياج أو – الأفضل من بين كل الطرق – الالتزام بنظام غذائي صحي. قد تكون العمليات التجميلية خطيرة ومكلفة.

english_section_name: Using Beauty Tips to Get a Slimmer Face

summary: جربي شد وجهك بتمرينات الوجه. ارفعي معدل الأيض في جسمك من خلال ممارسة التمارين الرياضية. انعمي بكفايتك من النوم كي يصير وجهك أنحف. جربي طرقًا مُبتَكَرة لتنحيف الوجه.

document: يمكنك تمرين وجهك كي تجعليه يبدو أنحف؛ يكون لهذه التمرينات نتائج جيدة لأنها تقوي عضلات الوجه وتقلل ارتخاء الجلد فيه.  جربي تمرين نفخ الخدود. ببساطة خذي نفسًا عميقًا واحبسي الهواء في وجنتيكِ، استمري في نقل الهواء من جهة لأخرى بعد أن تتركيه على كل جانب لبعض الوقت. مارسي هذه الحركة عدة مرات في اليوم. تمرين التبسُّم هو عبارة عن شد الخدين والتبسُّم بالفم والضغط على الأسنان لعدة ثوانٍ، لا تغلقي عينيكِ نصف إغماضة. بعد ذلك ضمي شفتيك ناحية اليمين، وبعدها لناحية اليسار. كرري نفس الحركات عدة مرات بالتبادل بين الجانبين. ضمي شفتيك كما لو كنتِ ترسلين قبلة عبر الهواء لمدة خمس ثوان. اجعلي وجهك ثابتًا على هذه الحركة وشفتيك مائلتين لليمين، ثم نفس الأمر ناحية اليسار. إذا كانت تعبيراتك الوجهية واضحة وتستعملي عضلات وجهك كثيرًا – حتى بمجرد كثرة التبسم والضحك – سيبدو وجهك أنحف. سيظهر التغيير على وجهك أيضًا، كما ستحسن الرياضة صحتك بشكل عام.  يمكن أن تكون هذه التمرينات ببساطة عبارة عن المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. أو يمكنك تجربة برنامج تدريبات دوري (عبارة عن عمل مجموعة تمرينات شديدة وتكرارها مرة تلو الأخرى بعد فواصل قصيرة) 3-5 أيام أسبوعيًا. أي نوع تمرينات رياضية سوف ترفع معدل الأيض لديك وتقلل الدهون في جسمك وتنحف وجهك. لا ترتكبي الخطأ الذي يقع فيه الكثيرون حين يعتقدون أن بوسعهم تناول طعام غير صحي باعتبار أن التمرينات ستُصلِح ما أفسده هذا الطعام. الرياضة حتمًا تلعب دورًا في تقليل الوزن حيث تقوي الجسم وتحسن الصحة، لكن جزء كبير يعتمد على النظام الغذائي بشكل أساسي. يحتاج الجسم للنوم كي يكون صحيحًا، حتى أن هناك دراسات توصلت إلى علاقة بين نقص النوم وزيادة الوزن.  قد ينتفخ الوجه وترتخي بشرته بسبب الإجهاد الجسدي مما يتسبب بجعل الوجه يبدو أكبر من حجمه الطبيعي. كقاعدة عامة: حاولي أن تكون مدة نومك من سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة، وحاولي أن يكون نومًا منتظمًا. بدءًا من نفخ البالونات ووصولًا لطريقة الكمادات الساخنة؛ هناك الكثير من الأفكار التي يجدها البعض ممن جربوها مفيدة لتخسيس الوجه.  سيشد نفخ البالونات وجهك لأنه يقوي عضلاته. فقط انفخي بالونًا ثم أفرغيه من الهواء وكرري ذلك 10 مرات؛ ولابد أن تلاحظي فرقًا خلال 5 أيام.  جربي وضع منشفة مبللة بماء حار على وجهك لأن هناك من يرون أن البخار يساعد على تقليل دهون الخدود؛ كل ما عليك فعله هو وضع المنشفة في ماء دافئ وعصرها قليلًا ثم وضعها على وجهك. سيتعرق الوجه ويتخلص من بعض الدهون المخزنة فيه، كما يرى البعض أن البخار يساعد على تنحيف الوجه عن طريق تخليصه من السموم المخزنة به.  امضغي علكة خالية من السكر لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا. يعتبر هذا تدريبًا للوجه، يعمل على إحراق السعرات الحرارية ويشد الوجه. يمكنك كذلك تجربة عمل مساج للوجه باستخدام زيت الجنسنج أو زيت جرثومة القمح لتحفيز الدورة الدموية في وجهك. ابدأي من عند الذقن وتحركيا نحو الأعلى بحركات دائرية بيديك.

english_section_name: Trying Exercises and Tricks to Slim the Face

summary: تخلصي من الدهون في جسمك بشكل عام. أكثري من شرب الماء لكي يبقى لدى جسدك الرطوبة التي يحتاجها دائمًا. تناولي الأغذية المناسبة لنظام غذائي صحي. اعرفي ما إن كنت تعانين من مرض عدم تحمل الطعام.

document: إذا كنتِ ترغبين بجعل وجهك يبدو أنحف، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. لا يمكنك تقليل الدهون من مناطق معينة من خلال تغيير نظامك الغذائي فحسب؛ لكن له دور كبير. تناولي سعرات حرارية أقل على مدار يومك لكي يتسنى لجسدك استعمال الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة؛ وستقل الدهون في وجهك بدورها إذا فعلتِ هذا.  أنتِ محظوظة إذا كنت ترغبين بتخسيس وجهك لأن الجسم عندما يحرق الدهون فإنه يبدأ بدهون الرقبة والفك والوجه. بالتالي إذا قللتِ كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها، ونفذتِ ذلك بطريقة صحية، فلابد أن يقل امتلاء وجهك في وقت قصير. يجب أن تنقصي السعرات الحرارية الموجودة في جسمك عمومًا. لفقدان كيلو جرام يجب أن تحرقي 7000 سعرة حرارية. يحرق جسمك يوميًا بعض السعرات الحرارية بمجرد وجودك على قيد الحياة وتنفسك، لكن إذا أردت أن تقللي من وزنك فلابد من إحراق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تستهلكيها. نقصان الوزن الناجح يتم تدريجيًا. تقليل السعرات الحرارية بصورة صحية يعني استبعاد بعض السعرات من نظامك الغذائي – مثلًا 500 سعرة حرارية يوميًا، إما عن طريق التمرُّن أو الحمية الغذائية – ولا يعني حرمان جسمك من الطعام بالكامل. لتكن خياراتك الغذائية صحية أكثر أو ابدأي تدريجيًا بتغيير نظامك الغذائي، لنقل مثلًا عن طريق استبعاد قطعة الدونات الصباحية من جدولك الغذائي. الامتناع عن تناول الطعام تمامًا غير آمن طبيًا، كما أنه يمكن أن يحول جسدك لحالة التضور من الجوع وهي استجابة تكيفية يلجأ لها الجسم ليتأقلم مع نقص الغذاء عن طريق تقليل الحرق، وهو ما يجعل فقدان الوزن صعبًا. توجد فوائد كثيرة لشرب كميات كبيرة من الماء على مدار يومك، أحد هذه الفوائد هو أن الماء يقلل انتفاخ الوجه.  السبب في كوْن الماء يساعد على تنحيف الوجه هو أنه يطرد السموم من الجسم، بالتالي يحسن صحتك بصورة عامة وكذلك مظهر بشرتك وشعرك.  شرب ماء بارد يحرق سعرات أكثر. حاولي أن تشربي مقدار 8 أكواب ماء يوميًا، فإبقاء جسم مُرطّبًا سيجعلك بحال أفضل ومع مرور الوقت سيجعل وجهك أنحف. سيكون من الأفضل لو قل تناولك للأغذية المعالجة والدقيق المكرر (الذي يستخدم في الخبز والمعكرونة)، جربي استبدال هذه الأطعمة بخضروات وفواكه طازجة وبطعام غني بالألياف وبالسمك وأنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين.  تقليل الملح والسكر والكربوهيدرات المعالجة. حاولي الحد من الأطعمة المليئة بالملح (الوجبات السريعة مثلًا)، فهو يشجع الجسم على الاحتفاظ بالماء وبالتالي يتسبب بانتفاخ الوجه. كذلك يرتبط السكر بسمنة الوجه. وتتسبب الكربوهيدرات المعالجة الغنية بالسكر أيضًا بامتلاء الوجه.  من ضمن سلبيات شرب الكحول العديدة أنه يتسبب بانتفاخ الوجه نتيجة لتسببه بجفاف الجسم. أما عن الخيارات الغذائية المفيدة فتشمل: اللوز والبروكلي والسبانخ وسمك السلمون. أحيانًا يكون المسؤول عن امتلاء الوجه هو الحساسية من بعض الأطعمة أو عدم تحمل الطعام. اذهبي للطبيب إذا شككتِ أن لديك حساسية.  على سبيل المثال: يعاني بعض الناس من حساسية من الجلوتين وسيكون من الأفضل لهم لو تناولوا أطعمة خالية من الجلوتين. أصبحت الكثير من المطاعم والمحلات توفر خيارات غذائية خالية من الجلوتين.  الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي يمكن أن يشعروا أن بسبب هذا المرض تصبح وجوههم أكثر امتلاءً. اضطرابات الجهاز الهضمي منتشرة إلى حد ما، حيث تصيب 15% من البالغين. من الممكن كذلك أن تكون الهرمونات هي السبب في جعل وجهك يبدو أكثر امتلاءً، مثل في حال متلازمة ما قبل الطمث (أو انقطاع الطمث بالنسبة للسيدات الأكبر سنًا).

english_section_name: Changing your Diet


summary: ابتسمي. حافظي على صحتك. امتلكي صورة إيجابية عن نفسك. احصلي على قصة شعر رائعة. غيّري خزانة ملابسك. قفي باستقامة.

document: هناك قول شائع يقول "ابتسم ليبتسم العالم معك"،  ويقدّم هذا القول نصيحة رائعة بحق. ستشعرين بفائدة أكبر لهذا القول أيضًا عندما تعرفين بأن الابتسام يمكن أن يغيّر التفاعلات الكيميائية في المخ بالفعل (بشكل إيجابي).  يمكن أن يؤدي الابتسام عند الشعور بالتعاسة إلى إشعاركِ بشعور جيد،  ويمكنكِ تجربة الابتسام حتى وإن لم تكوني تشعرين برغبة في الابتسام.  نعم، يمكنكِ البدء بتصنّع الابتسامة لتجدين أن ابتسامتك تحولّت إلى ابتسامة حقيقية خلال فترة زمنية قصيرة.  أضيفي إلى ذلك أيضًا أن الابتسام لن يضركِ بالتأكيد،  فالضحك يزيد من مستويات الأكسجين التي تصل إلى المخ مما يؤدي بالتبعية إلى إطلاق المواد الكيميائية المسماة بالإندورفينات، وهى عبارة عن مواد كيميائية تمنح الشخص شعورًا رائعًا. حافظي على صحتكِ على قدر المستطاع عن طريق تناول طعام صحي والحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.  في نفس الوقت، لا تؤنبي نفسكِ عند تفويت يوم أو يومين حيث أنه من الممكن تخصيص أيام للراحة.  يشمل مفهوم الحفاظ على صحتكِ أيضًا التحكم في مستوى التوتر والقلق، حيث يؤدي خفض مستوى التوتر إلى الحد الأدنى في حياتك إلى نتائج صحية أخرى لتجدين بأن حالتك المزاجية أفضل في العادة.  خصصي القليل من الوقت لكِ وحدك كل يوم. فكّري بالحصول على جلسات تدليك أو تقليم للأظافر وما إلى ذلك بشكل منتظم حتى تشعري بالاسترخاء. لا تستخدمي الميزان.  يمكن أن تؤدي رؤية وزن الجسم على الميزان إلى التأثير بشكل هائل على مشاعرنا، إلا أن هذا الرقم الظاهر لا يرتبط بالضرورة بماهية مشاعرنا أو معتقدنا حول أنفسنا.  لا تحبطي نفسكِ. صورة النفس أو صورة الذات هي صورة ذهنية يمتلكها الشخص لنفسه، وترتبط هذه الصورة بتقدير الذات والثقة بالنفس بشكل مباشر. الصورة الذاتية هي صورة تتراكم مع مرور الوقت وتعتمد على تجاربك الحياتية الشخصية.  إن كانت تجاربك إيجابية غالبًا، ستمتلكين صورة ذاتية إيجابية على الأرجح، والعكس بالعكس.  إن كنتِ قد تعرضتِ لتجربة سلبية مما أدى إلى امتلاك صورة ذاتية سلبية، سيكون من المرجّح تشكيكك بقدراتك. يؤدي امتلاك تقييم إيجابي للنفس إلى امتلاك مهارات التعاطف مع النفس والشعور بالقناعة.  اجلسي واكتبي قائمة بكل صفاتكِ وقدراتكِ الإيجابية.  يمكن أن تفاجئي نفسكِ بما حققتيه وبمدى الفخر الذي يجب أن تمتلكيه لذلك.  حاولي ألا تقارني نفسكِ بغيركِ، بغض النظر عما إن كان من تقارنين نفسكِ به من المشاهير أو الأصدقاء أو أفراد العائلة،  فأنتِ مختلفة عمّن تقارنين نفسكِ به ولا حاجة لمقارنة نفسكِ بهم في المقام الأول. أنت شخص مختلف ولا حاجة للمقارنة على الإطلاق. تعلّمي أن تحبّي نفسكِ - كما أنتِ. أنتِ شخص فريد، وهذا أمر رائع. بغض النظر عن مدى خبرتكِ في الحياة، لقد كانت الحياة رحلة صعبة وطيلة وتمكنتِ من تجاوزها. من المذهل مدى تأثير شعركِ على كل شيء تفعلينه!  من الأسهل الشعور بالثقة والسعادة عند امتلاك قصة شعر تحبينها، ويكون من المزعج جدًا والمحبط عدم رضاكِ عن قصة شعركِ الحالية. في المرة القادمة التي تقومين فيها بقص شعركِ، استقطعي دقيقة لضمان حصولكِ على أفضل قصة شعر مناسبة لاحتياجاتك ورغباتك.  راجعي قائمة أسئلة حول الشعر مع نفسك، ثم قومي ببناء قصة شعركِ بناءً على إجاباتك:  هل تحتاجين إلى التمكّن من ربط شعركِ إلى الخلف؟ كم الوقت المتاح لترتيب الشعر كل صباح؟ ما هي أدوات التزيين (مجفف الشعر، والمكواة، الخ.) التي تمتلكينها وتعرفين طريقة استخدامها؟   ابحثي على شبكة الإنترنت عن أشكال قصات الشعر وصورها وتقييمها  ثم قومي بطباعة قصة الشعر التي تعجبكِ واصطحبيها معكِ. يكون ذلك مفيدًا للغاية إن كنتِ ترغبين بتلوين الشعر حيث سيوفّر عليك ذلك وصف الألوان التي ترغبين بها بالكلمات. قدّمي أكبر قدر ممكن من المعلومات لصالون التجميل قبل البدء.  اشرحي للعاملين بالتحديد ما ترغبين به وما تحتاجين لفعله بشعرك. خلال أو بعد قص الشعر، اسألي مختص تزيين الشعر عن نصيحة لمعرفة طريقة تزيين شعركِ بشكل مناسب. قد لا تتمكّنين من تزيين الشعر بالطريقة التي يصفها تحديدًا، ولكن يمكنه مساعدتكِ ببعض النصائح. ستشعرين بالثقة إن ظهرتِ بمظهر واثق، ولكن يعني ذلك أنه يجب عليكِ ارتداء ملابسكِ وعدم السماح للملابسِ بارتدائك. عند محاولة ارتداء الثياب بثقة، ينبغي الحرص على استخدام ألوان وطرز تناسب شخصيتك وجسمكِ على قدر الإمكان. يجب ارتداء الملابس للتعبير عن ذوقكِ الشخصي وليس ذوق الآخرين. الأهم من ذلك هو الشعور بالارتياح في الملابس التي ترتدينها.  أظهري أفضل مواصفاتكِ عوضًا عن التركيز على إخفاء الأشياء التي لا تحبينها في مظهرك. ارتدي شيئًا تشتهرين به - كارتداء علامة تجارية مثلًا. يمكن أن يكون ذلك على هيئة ارتداء أقراط مذهلة دائمًا أو ارتداء أحذية زاهية الألوان دائمًا.  اختاري ما يناسب شخصيتك. إن لم تكوني متأكدة من نقطة البداية، فكّري بتحديد موعد مع مساعد تسوّق شخصية. يمكن لمساعد التسوّق مساعدتك على فرز الكثير والكثير من الخيارات المتاحة واختيار الأشياء المناسبة لكِ. ولا تحدّبي ظهركِ. قول ذلك أسهل من فعله للأسف! يؤدي امتلاك وضع جسم سليم إلى امتلاك عضلات متوازنة ومتراصفة بشكل سليم، ويعني امتلاك وضع جسم سيئ امتلاك عضلات متألمة وموجوعة. يؤثّر وضع الجسم السيئ على المفاصل أيضًا ويمكن أن يساعد في حالة التهاب المفاصل. إضافة إلى الفوائد الجسدية لامتلاك وضع جسم جيد، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على الظهور بمظهر واثق والاستعداد لمواجهة العالم.  الوقوف - حافظي على إرجاع الكتفين للخلف وإرخائهما مع سحب البطن للداخل والحفاظ على المسافة بين القدمين والفخذين وموازنة الوزن على القدمين بالتساوي وترك اليدين تتدليان بشكل طبيعي إلى جانبي الجسم. تجنّبي إمالة رأسكِ في أي اتجاه أو فرد الركبتين تمامًا.  الجلوس - احرصي على استلقاء القدمين بشكل مريح على الأرض مع كون الركبة على مستوى الفخذ وأسندي ظهركِ إلى الكرسي مع وضع منشفة أو وسادة خلف الجزء السفلي من الظهر (إن لم يكن الكرسي يدعم المنطقة القطنية) واسحبي رأسكِ نحو السقف واسحبي ذقنكِ قليلًا وحافظي على استقامة الرقبة والجزء العلوي من الظهر وقومي بإرخاء الكتفين.  النوم - حافظي على وضع جسم يحافظ على تحدّب الظهر الطبيعي وحاولي أن تتجنّبي النوم على معدتك. الأسرّة القاسية أفضل من الطرية ويجب استخدام وسادة بين الركبتين عند النوم على جانب الجسم للحفاظ على تراصف الرجل العلوية مع العمود الفقري.  ارفعي الأشياء بقوة ركبتيك دائمًا وليس بظهرك. عند رفع شيء ثقيل، حافظي على استقامة ظهركِ وقومي بثني ركبتيكِ،  وافردي ركبتيك عند الوقوف. لا تحني الجسم من الخصر لالتقاط شيء من على الأرض.

english_section_name: Showing Off Your Beauty

summary: توقّفي عن انتقاد النفس. فكّري بشكل إيجابي. لا تتوقفي عن التعلّم. اعملي على وضع تعريفكِ الخاص للنجاح. تعاملي مع أخطائكِ كفرص للتعلّم.

document: قومي بتقدير واحترام نفسك، حيث أنه ليس من الضروري أن تسعي للكمال، ولا مشكلة إن لم يحبكِ الجميع. لا مشكلة في ألا تكوني كاملة في كل نشاط تقومين به، ولا علاقة بين قيمتك الذاتية والأشياء التي تحقيقنها أو لا تحقيقنها.  قيمتكِ وأهميتك أمر منفصل عما تفعلينه أو لا تفعلينه، وليس من الضروري الإيمان بمبدأ الكل أو لا شيء في الحياة.  غيّري قاموس مصطلحاتكِ وتوقفي عن استخدام كلمة "يجب". تشير كلمة "يجب" إلى مستوى من الكمال ليس ضروريًا، ويمكن أن تفرض أحيانًا توقعات غير ضرورية وغير مجدية من الآخرين. استعيضي عن الأفكار الضرورية حول نفسك بأفكار تشجيعية.  قدّمي لنفسكِ نقدًا بناءً يمكنه مساعدتكِ في إحداث تغيّر إيجابي.  لا تشعري بأنه يجب أن تكوني مسؤولة عن كل شيء. إضافة إلى زيادة مستوى التوتر والضغط العصبي، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى حرمان الآخرين من فرصة تولي المسؤولية عن أي شيء (بما في ذلك أنفسهم). إن كان هناك شيء ضمن إطار تحكمك وارتكبتِ خطأ تحملي اللوم لذلك، ولكن لا حاجة لتحمّل اللوم أو الشعور بالذنب إن لم يكن الأمر ضمن إطار تحكمك. لا تعد الإيجابية مهمة لك فقط، فهي مهمة للناس من حولك أيضًا. يستمع الصغار إلى ما يقوله البالغون، وسيتحول الصغار إلى انتقاد النفس إن سمعوكِ تنتقدين نفسكِ أيضًا. عادة ما نلقي هذه التعليقات وننسى أننا نقولها حقًا، لذا حاولي بشكل فعال تجربة تغيير ذلك إلى تعليق إيجابي في المرة القادمة التي تشعرين فيها بأنكِ ستلقين تعليقًا سلبيًا. لن تتمكّني من التغيّر بين ليلة وضحاها وستكون هناك أيام تشعرين فيها بأنه من المستحيل التفكير بشكل إيجابي، ولكن يجب البدء على أي حال.  المهم في الأمر هو اكتشاف "متى" تكونين سلبية وأن تفعلي شيئًا بهذا الصدد.  انظري لنفسكِ في المرآة مرة واحدة كل يوم على الأقل وألقي تعليقًا إيجابيًا حول نفسك. لا تفكّري في التعليقات الإيجابية فحسب ولكن انطقيها. إن كنت معجبة بشكل شعركِ الجديد، قولي ذلك. اعتبري ذلك فرصة لتحدي نفسك،  وتعلّمي شيئًا جديدًا كل يوم. انخرطي في فصول لتعليمك شيئًا جديدًا ومثيرًا مثل الرسم أو الطبخ أو الغناء أو الشعر وما إلى ذلك، أو انخرطي في جامعة أو كلية لتتعلمي الأشياء التي كنت مهتمة بها دائمًا ولكنكِ لم تجدي الوقت لتعلمها. وسّعي آفاقكِ.  شجّعي صديقة على الانضمام إليكِ في أحد مغامرات التعلّم الخاصة بكِ. جازفي. لا تنظري لكل فرصة تعلم جديدة على أنها شيء يجب كسبه أو خسارته أو إجادته على أكمل وجه. افهمي بشكل مسبق أنه من الجيد عدم إجادة شيء ما لأنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع. دون الخروج من منطقة راحتكِ والمجازفة قليلًا، لن تعرفي أبدًا مدى المتعة في تعلم شيء جديد دون وضع أي توقعات. لا يعتمد النجاح في حياتكِ على الأشخاص الآخرين، وإنما يعتمد عليكِ أنتِ. لا يجب أن يكون النجاح معرّفًا بالفعل كحال أي شيء مادي في الحياة، ويجب أن يُبنى نجاحكِ الخاص على أهداف واقعية تضعينها لنفسك اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة. لا يجب أن يعني النجاح الكمال أيضًا، فقد يتضمن النجاح عدة أهداف يمكن تحقيقها دون الوصول فيها إلى مستوى الكمال، ولا يجب أن يكون النجاح هو الهدف ويمكن أن يكون الرحلة. إن قمتِ بتجربة شيء ما ولم تتمكني من فعل ذلك، لا ضير في ذلك. المهم في الأمر هو الاستمتاع أثناء المحاولة. بغض النظر عما تجربينه في الحياة، هناك احتمال بأن ترتكبي خطأ في مرحلة ما، فكل شخص يُخطئ في مرحلة ما. أولا، لا ضير على الإطلاق في ارتكاب الأخطاء، فهناك بعض الأخطاء التاريخية التي غيّرت العالم (مثل التفلون والمطاط البركاني والبنسلين). عوضًا عن التركيز على حقيقة ارتكابكِ لخطأ، استخدمي ذلك كفرصة للتعلّم.  فكّري في ما كان يمكن فعله بشكل مختلف. كلما زادت أخطائك كلما أتيحت لكِ المزيد من فرص التعلّم وكلما ازددتِ ذكاءً!

english_section_name: Believing in Yourself

summary: فكرّي فيما تقوله لغة جسدك. احترمي الآخرين وكوني لطيفة معهم. كوني حازمة. حضّري نفسكِ بشكل مسبق.

document: يمكن للغة الجسد أحيانًا أن تعبّر أكثر من الكلمات،  وتتحدد لغة الجسد معظم الوقت من خلال شعورك عوضًا عما ترغبين بإظهاره، ويمكنكِ تغيير ذلك عن طريق الانتباه لوضع جسمكِ عند خوض أي محادثة. هناك طرق محددة يمكنكِ من خلالها تعديل وضع جسمك لإظهار الثقة، وهي:  لا تتململي. قفي في مكان واحد مع تثبيت القدمين على الأرض على مستوى الفخذين. قفي بشكل متوازن على القدمين ولا تنقلي وزن الجسم من قدم إلى الأخرى. انحني إلى الخلف على الكرسي الذي تجلسين عليه، ولا تحركي الجزء السفلي من الجسم بعصبية. إن كنتِ بحاجة لوضع رجل على الأخرى، افعلي ذلك بشكل مريح ومرتخِ، وحافظي على ارتخاء يديكِ. انظري إلى بقعة واحدة أو إلى منطقة محددة وحافظي على ثبات رأسك. حافظي على استقامة رأسك وموازاة ذقنك للأرض. أمسكي يديكِ معًا أمامكِ أو خلفكِ عند عدم استخدامها، وافعلي ذلك بخفة  دون وضع اليدين في جيوب السروال أو إحكامهما على شكل قبضة. لا تستعجلي. امشي بثبات. تحدثي بثبات أيضًا ولا تستعجلي عند التحدث، فالأشخاص الواثقون ليسو في عجلة من أمرهم. توقفي بين البرهة والأخرى، سواءً عند التحدث أو المشي. كوني مرتاحة ولا تحرّكي الجسم بعصبية عند وجود فاصل في المحادثة أو عند صمت الجميع. كوني حازمة، وابتسمي. انظري للناس في أعينهم،  وصافحي الناس بحزم. لتتأكدي من أن الجمال ينبع من الداخل، يجب رؤية ذلك فيكِ وفي الآخرين أيضًا. يمتلك كل شخص صفات رائعة تجعله شخصًا مميزًا، لذا انظري إلى الناس من منظور جديد عندما تكوني حول الآخرين واستكشفي حقيقة الناس من الداخل. تؤدي ملاحظة صفات الآخرين الداخلية إلى البدء برؤية صفاتك الداخلية أنتِ أيضًا.  استفيدي من هذه الفرصة لاستكشاف الصفات المحددة التي تعجبكِ في الآخرين والتعرّف على كيفية تحقيق هذه الصفات في ذاتك. اختاري مُثلا عليا لنفسكِ اعتمادًا على هذه الصفات. لا تخافي من إخبار الآخرين ما يعجبكِ فيهم.  لا يوجد ما يعزز الثقة بالنفس وتقدير الذات أكثر من إطراءات الآخرين الذين تعجبينهم. يساعد ذلك على ضمان حصولك على ما تحتاجينه من الحياة، فالأمر لا يتعلّق بالتحكّم في الآخرين. يتضمّن كون المرء حازمًا: قول لا، والتعبير عن الرأي وطلب الخدمات والإطراء على الآخرين وعدم الانقياد وراء الضغوطات. كونكِ متواصلة حازمة يعني أن بإمكانكِ التعبير عن رأيكِ بحرية وصدق مع الحفاظ على احترام الآخرين الذين تتواصلين معهم. التعبير عن الحزم طريقة رائعة لتعزيز الثقة بالنفس، وستشعرين بشعور رائع بعد التمكن من الحصول على ما تحتاجين إليه دون انزعاج أي شخص أو غضبه.  عند التحدث بحزم إلى شخص آخر، تذكّري أن: تنظري إلى الشخص دون التحديق فيه، وأن تحافظي على مستوى صوت طبيعي، وأن تتحدثي بطريقة مهذبة، وألا تستخدمي حركات يدين ملهية، وأن تحترمي مساحة الشخص الآخر. ترجمي مشاعركِ إلى عبارات تحمل ضمير المتحدث.  تتكون عبارات ضمير المتحدث من أربعة أقسام: الشعور والسلوك والتأثير والتفضيل - "أشعر بـ....عند... بسبب...وأفضل...". على سبيل المثال: "أشعر بالانزعاج عندما تخبرني بما يجب فعله في رسائل البريد الإلكتروني لأن ذلك يشعرني بعدم الاحترام،  وأنا أفضل أن تطلب مني فعل الشيء عوضًا عن أن تأمرني به". تذكّري أنه ليس بإمكانك تغيير الماضي، ولا يمكنك التحكّم في المستقبل. ما يمكنكِ فعله هو التحضّر للأحداث المستقبلية عن طريق النظر إلى الأشياء التي يمكنكِ التحكم بها ووضع خطة تنفيذية.  عند وضع خطة، تجنّبي المنهجيات المتطرفة حيث تحاولين أخذ كل الاحتمالات الممكنة في الحسبان.  لا توجد طريقة يمكنكِ بها تحضير نفسكِ لكل ذلك، لذا التزمي بالقليل من النتائج المحتملة الواقعية. بعد الوصول إلى قائمة قصيرة بالنتائج المحتملة، قومي بترتيبها على شكل أولويات  واعملي على الأشياء ذات الأولوية المرتفعة أولاً دون التفكير في أنكِ تحتاجين إلى التحضّر وحدك. استفيدي من مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك. أفصحي عن أفكاركِ مع شخص آخر، أو تدرّبي على ما ستقولينه.  قد يتضمن تحضير نفسكِ بشكل مسبق أيضًا قول لا. لا تشعري بأنكِ مضطرة لفعل شيء ما لمجرّد أن هناك من يطلب منكِ فعل ذلك. إن لم تتمكني من تنفيذ ما يطلبه الشخص واقعيًا، قولي لا. كافئي نفسكِ على مجهودكِ بعد انتهاء الموقف أو الحدث.

english_section_name: Presenting Your Confidence


summary: ابذل كل ما بوسعك على المستوى الأكاديمي. تعامل باحترام وتقدير كبير مع الأكبر منك سنًا. كن منظمًا ومُلتزمًا بمواعيدك. قدم المساعدة للآخرين. كن جديرًا بالثقة. عامل الجميع بود وإنصاف. كن إيجابيًا. لا تكن جزءًا من أي حادثة تنمر أو نميمة أو غيرها من السلوكيات الطلابية غير المحمودة.

document: لا يحتاج العمل القيادي الطلابي لأن تكون الطالب صاحب الدرجات الأكاديمية الأفضل! قد يراه الكثيرون هذا حجة لإهمال التحصيل العلمي، ولكنك مُلزم، تجاه نفسك بالأساس وتجاه زملائك وأساتذتك، بإظهار قدر كبير من الاحترام والاهتمام بالحصص/ المُحاضرات والعناية بالمذاكرة وفعل كل ما يمكنك فعله للنجاح في المشاريع التعليمية والاختبارات.  يعرف الأساتذة الطالب المهتم بدروسه ومشاريعه التعليمية من المهمل، ونفس الأمر بالنسبة لزملائك. احرص على زيادة تحصيلك التعليمي جنبًا إلى جنب مع عملك القيادي، وتفاعل جيدًا مع زملائك حول المواد الدراسية بداخل وخارج الفصل. القائد الجيد هو شخص يعرف القواعد جيدًا ويتفهم مستويات السلطة والمناصب داخل الهياكل التنظيمية، سواء الطلابية أو إدارة المدرسة. احترم من هم أكبر منك عمرًا من الطلاب وقدر أساتذتك وأنصت لأصحاب المناصب الرفيعة في الحرم الجامعي؛ لن تتوافق مع أساتذتك ولا حتى والديك بنسبة 100% كل الوقت، ولكنك مُلزم بإظهار أكبر قدر من المحبة والتقدير في أقصى لحظات الخلاف، وأن تراعي كذلك الذوق والسلوك الوقور في التواصل معهم.  افهم أهمية احترام السلطة، وهو ما يهيئك مستقبلًا لأن تكون شخصًا ناضجًا وتدخل إلى عالم العمل والواقع، وفيه تجد نفسك قادرًا على التعامل بمرونة مع مختلف أنواع الرؤساء والقادة الذي تمر عليهم. مهارتك في التواصل مع أصحاب السلطة والأكبر سنًا تُثبت لكل من أساتذتك وعائلتك وزملائك من الطلاب أنك ناضج وجدير بالثقة وصالح بدورك لشغل المناصب القيادية الطلابية. احضر للمدرسة قبل طابور الصباح واحضر كل الحصص على مدار اليوم في الوقت المحدد. أظهر سلوكًا منضبطًا في تعاملاتك مع الآخرين وتواجد في الاجتماعات الخاصة بالأنشطة الطلابية وجلسات التعارف مع زملائك في الوقت المحدد. سلم كذلك واجباتك المدرسية وغيرها من المشروعات التعليمية قبل الموعد النهائي لها بلا أي تكاسل أو إهمال.  استوعب أن جدولك سيكون مزدحمًا لتقدر على الجمع بين المهام الدراسية والأنشطة الطلابية، لذا احتفظ دائمًا بمفكرة لتخطيط اليوم أو دفتر أجندة/ جدول أعمال يُذكرك دائمًا بمواعيدك وتوقيتات الانتهاء من مشاريع الدراسة أو الأنشطة. خطط ليومك في الصباح واكتب كذلك تواريخ الأحداث القادمة. لا تتأخر عن تقديم يد العون لمن يحتاجها من زملائك. إذا كنت مُلمًا بجانب من جوانب المادة الدراسية التي يواجه الآخرون مشكلة في فهمها، تواصل معهم واشرح لهم ما تفهمه. اعرض على زملائك بأدب إمكانية مساعدتهم للانتهاء من واجباتهم ومهامهم الدراسية، طالما لم يُمانع مُدرس المادة هذا الأمر. وطالما أنك انتهيت بنفسك من عملك الدراسي، استغل مساحة الوقت المتوفرة لك في معاونة زميل لك يواجه صعوبات في التعلم.  أظهر هذا السلوك المتعاون مع الآخرين في مختلف المواقف اليومية بداخل الجامعة أو المدرسة؛ إذا وقعت كتب زميل، مِل للأرض وساعده على التقاط الكتب وحملها بطريقة صحيحة. إذا ظهر في طالب جديد لا يعرف مكان القاعات، اعرض عليه اصطحابه وتعريفه على المكان وكن من بين أول أصدقائه في المدرسة. تحلَّ بالصدق والأمانة في تعاملاتك اليومية مع زملائك ولا تتحدث عن الآخرين من وراء ظهرهم وراعِ معاملة الجميع بود وتأدب وبنفس الكيفية التي تود أن يعاملك بها الآخرون.  القائد الجيد شخص جدير بالثقة. إذا قلت إنك ستتولى أمرًا ما، فالتزم بقولك وافعل المطلوب منك. لا تعتقد أن الوصول للمناصب عملية تلاعب كبيرة ومهارة التصرف مع كل شخص كما يُعجبه (ما يُعرف باسم "الشخص ذو الوجهين")، ففي النهاية سوف يُكتشف أمرك وسيضحك الآخرون في وجهك، بينما يتحدثون عنك بسخرية واستهزاء من وراء ظهرك، لأنك من البداية لم تحترمهم ولم تتعامل بوضوح مع الجميع. يبحث البشر بطبيعتهم عن قائد، وهذا القائد لابد بدوره أن يتحلى بقدر كبير من المصداقية والثقة لينال احترام تابعيه. يجعلك المنصب القيادي وجهة لجميع المحتاجين لمساعدة أو إلى قائد طلابي ينوب عنهم في مُختلف المواقف داخل حرم المدرسة أو الجامعة، وفي هذه الحالة لابد أن تُمثل الجميع وتحقق مصالح زملائك بغض النظر عن أي اعتبارات أخرى. عامل أكثر طالب لا تشعر نحوه بالود ولا الاستلطاف بنفس أسلوب تعاملك مع أقرب أصدقائك. تعامل مع الآخرين وفقًا لمبادئك الشخصية، وليس لأي اعتبارات صداقة، وهو ما يساعدك اكتساب ثقة الجميع. وما ينطبق على المصلحة ينطبق كذلك على العقاب؛ إن كسر أقرب أصدقائك أحد القوانين أو القواعد، راعِ أن ينال عاقبة الفعل كغيره من الطلاب.   لا تُسدِ المعروف فقط لأصدقائك المقربين، وكذلك لا تسمح لمشاعرك الشخصية المتهجمة تجاه زميل تتسبب في إعاقة العمل الجماعي بداخل الفريق. لا يقتصر النشاط الطلابي على مُجرد الحالة الاجتماعية وجلسات الدردشة والتعارف، بل يفرض الوجود وسط نشاط طلابي على الجميع العمل سويًا لتحقيق هدف واحد، وأن تتضافر الجهود لتحقيق مصالح الطلاب أو الفوز في مباراة رياضية أو تنظيم معرض فني… إلى آخره. العدل والوضوح والمصداقية من الصفات المميزة للقائد الجيد، وبدورك ستشعر بالإعجاب والتقدير تجاه الأستاذ أو الأب أو القائد الطلابي صاحب تلك الصفات. لا تأخذ صف أصدقائك أو من تحبهم بدون حجة منطقية وراعِ دائمًا تطبيق القواعد بالعدل على الجميع، ومن هذا المنطلق ستجد نفسك قادرًا على العمل مع الجميع ويُجهزك مُستقبلًا للدخول إلى سوق العمل حيث يُفرض عليك في أغلب الأوقات زملاء العمل، ووقتها ستنجح فعلًا في التعاون معهم من واقع ما اكتسبت من خبرات العمل الجماعي أثناء فترة الدراسة. اشعر بالسعادة وابتسم للجميع. لا نقصد الابتسامة الزائفة، ولكن تلك النابعة من القلب التي تبرز ود مشاعرك ورغبتك في التواصل مع الجميع وحماسك تجاه من تقترب للحديث معه وتقبلك الدائم لمن يقترب للحديث معك.  في أوقات معاناة المجموعة من الضغط الزائد – كخسارة فريق كرة القدم لمباراة مهمة مثلًا – لا تعتبر أن دورك القيادي يفرض عليك إصدار الأحكام على الآخرين والتحدث بعدوان وسلبية مع الجميع، بل كن داعمًا وإيجابيًا. قل: "سنعوض تلك الهزيمة في مباراة أخرى" و"لقد فعل كل لاعب ما عليه، ولكنهم كانوا أفضل منّا ولا عيب في ذلك. الآن هي فرصتنا لنكون الأفضل في المباريات القادمة." يساعد ذلك زملائك على استعادة إيمانهم بأنفسهم ومن ثم معاودة العمل والمحاولة بجدية أكبر. أهم صفة يجب أن يتحلى بها القائد الطلابي هي قدرته على الوقوف على مسافة واحدة قريبة من كل زملائه بمختلف صفاتهم وانتماءاتهم، ومن ثم ينجح في العمل على إشعار الجميع بالقبول والاحترام داخل جدران المدرسة.   دافع عن زميلك الذي يتعرض لأي نوع من المضايقات أو الانتهاكات من الآخرين ولا تخشَّ الوقوف في صف الأقليات بداخل الجامعة والعمل على منح الجميع حقوقهم وامتيازاتهم دون مُحاباة. قف في صف الطلاب أصحاب سلوكيات الإيذاء أو التنمر ليثقوا تمامًا أن سلوكياتهم غير مُرحب به وسوف تعرضهم لعواقب مستقبلية تضر بهم إن لم يتوقفوا. وجه مجهودك بشكل خاص لتضمين الطلاب أصحاب الأصدقاء القليلين ودعوتهم للمشاركة في الأنشطة الطلابية معك ومع غيرك من الطلاب. انتبه لذلك الطالب الذي يقف وحيدًا أغلب الوقت واذهب إليه قائلًا: "صباح الخير" من وقت لآخر وأجرِ معه دردشة بسيطة. توقع أن يشعر الطرف الآخر بالتردد للحظة، خاصة أنه غير معتاد على تصرف الآخرين معه بهذا الود، ولكن واصل المحاولة إلى أن تنجح في اكتساب صداقته.

english_section_name: Being a Good Role Model

summary: اعرف نقاط قوتك الشخصية. كن جزءًا من الحياة الطلابية. حصِّل المزيد من الخبرة. كن مبادرًا وصاحب أفعال لا أقوال. اختر الأعمال التي تترك أثرًا حقيقيًا.

document: لن تقدر على تحديد طبيعة عملك القيادي المدرسي أو الجامعي إلا بعد معرفتك بوضوح لنقاط قوتك الشخصية واهتماماتك (مبادئك والأنشطة التي تشغلك). هل تشعر بحب كبير تجاه البشر عمومًا؟ بالرغبة في مساعدتهم؟ فكر في إمكانية الانضمام لجماعة تابعة لمنظمة خيرية أو مهتمة بتقديم المساعدات للمحتاجين في جامعتك. هل لديك شغف كبير بالكتابة وفي الوقت نفسه تحب العمل الجماعي؟ ربما جماعة الصحافة المدرسية هي خيارك الأمثل. هل ترغب في تطوير مهاراتك الاجتماعية والسياسية والمشاركة في تغيير لائحة المدرسة أو الجامعة لصالح الطلاب؟ بالطبع الانضمام لاتحاد الطلبة هو سبيلك الأمثل لتحقيق تلك الطموحات. رشح نفسك لأي منصب في اتحاد الطلاب. انضم للجماعات الفنية والثقافية والأندية الرياضية ومختلف أشكال التنظيمات بداخل مساحة الدراسة. اشترك في تلك الأنشطة وكذلك تعرف على المشاركين وكوّن معهم علاقات صداقة قوية واندمج وسط المجموعة مباشرة. لا يمكن حصر مختلف أشكال الحياة الطلابية، فالأمر لا يقتصر على الاتحادات الطلابية؛ يمكنك السعي لمنصب قيادي في الفرق الرياضية وأندية الثقافة والقراءة واللغة وفريق المناظرة والأندية الأكاديمية لمحبي العلوم والدراسة، وكذلك الفرق الموسيقية والمسرحية وجماعة الصحافة (جريدة المدرسة أو الكتاب السنوي). بما أن المنصب القيادي يقع في أعلى الهرم التنظيمي، من الطبيعي للغاية أن تبدأ السلم من أدنى الدرجات، وحقيقة الأمر أن التدرج الطبيعي في الهيكل التنظيمي يمنحك فرصة لتحصيل المزيد من الخبرات وتعلم أساسيات دورك القيادي المستقبلي. لا تتوقف أبدًا عن جمع المعلومات حول أعضاء الفريق وفهم كيفية سير العمل، بما فيها من مميزات وعيوب على حد سواء. استثمر وقتك في الإلمام التام بكل جوانب ذلك الهيكل التنظيمي الذي تطمح لقيادته، ومن واقع هذا الفهم، سوف يثق الآخرون في رأيك ويلجؤون إليك عند الحاجة، ومن ثم تصبح مستعدًا في النهاية لنيل المنصب القيادي. ابدأ في تحمل المزيد من المسؤوليات بداخل مجموعة العمل. ضع لنفسك أهدافًا ذات رؤية بعيدة المدى وافعل كل ما يلزمك لتحقيق تلك الأهداف. القائد شخص ريادي ومُبادر؛ لا ينتظر أن يسمع من الآخرين ما يجب عليه فعله، ولكنه يبادر من تلقاء نفسه بالأفكار المميزة، وهو كذلك صاحب رؤية عميقة، وتلك الرؤية تنعكس على أرض الواقع على هيئة أفعال وحركة. راعِ – على الجانب الآخر – عدم الانعزال بنفسك وبعملك عن الآخرين، بل تواصل مع غير حول ما تفكر فيه وأشركهم معك ليتعرفوا على مدى تميز أفكارك ومبادراتك، بل وشجعهم كذلك على مساعدتك في سبيل تحقيق تلك الأهداف التي تصب في مصلحة الجميع. اعلم من أين تؤكل الكتف واجعل مجهودك دائم التركيز على فعل ما يؤتي ثماره. ادعم المنظمات من خارج الجامعة، بدءًا من تلك المعنية بالعمل على القضايا البيئة وليس انتهاءً بالمهتمة بمساعدة المشردين، ونظم لهم حملة لجمع التبرعات بداخل الجامعة. نظِّم مناسبات خاصة داخل الحرم الجامعي لرفع الوعي تجاه واحدة من القضايا الهامة (مثل: الكشف المبكر عن سرطان الثدي) أو للاحتفال بمناسبة عامة (مثل: يوم الاستقلال الوطني في بلدك). اعرف جيدًا الأمور التي تشغل زملاءك، وكيفية تفاعلهم مع المجتمع والعالم المحيط محليًا وعلى مستوى الدولة وعالميًا.

english_section_name: Taking on a Leadership Position

summary: تواصل جيدًا مع الجميع. وزع عبء العمل على الجميع. كن واسع الحيلة. تحلَّ بالمرونة والعقل المتفتح.

document: تعلم مهارات الحديث أمام العامة (الخطابة) والكتابة والأساليب الإقناعية ولغة الجسد وغير ذلك. يجب أن تتقن التعبير الواضح عن نفسك خلال الاجتماعات والخطب وأثناء ممارسة الأنشطة (تنظيم الفعاليات أو مباريات كرة القدم أو فوق المسرح… إلى آخره) وكذلك في المواقف اليومية التقليدية. تحدث بطريقة تدفع الآخرين للإنصات إليك.   استعد جيدًا لمواقف الخطابة العامة وذلك بتجهيز ما ستقوله والتمرن في المنزل أمام المرآة. انتبه جيدًا إلى إيماءاتك وتصرفاتك أثناء التحدث وكذلك تعبيرات وجهك. اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الاستماع إليك وأنت تتمرن على إلقاء الخطاب واستمع لتعليقاته عن مميزات وعيوب خطبتك. يتطلب إتقانك لإلقاء الخطابات الكثير من التمرن، لذا لا تشعر بالإحباط إن لم تنجح محاولاتك الأولى أو إذا بدا عليك الشعور بالتوتر والارتباك، بل داوم على التمرن وتصدير نفسك في المشهد طالما كان لديك ما تقوله. التواصل الجيد يشمل كلًا من الحديث الواضح والإنصات النشط للآخرين على حد سواء. استثمر وقتك في الاستماع للآخرين بحرص سعيًا لفهم رغباتهم واحتياجاتهم. من واقع دورك القيادي، راعِ ترك مساحة للجميع للمشاركة والتعبير عن أنفسهم؛ كذلك ضع كل آراء وأفكار أعضاء المجموعة في الاعتبار في لحظة اتخاذ القرار النهائي. أشرك فريق العمل معك في العمل على الأنشطة والمهام المختلفة وقسِّم الوظائف والمهمات على الجميع بالتساوي بما يضمن ألا يتحمل شخص ما عبء العمل أكثر من غيره.   أمثلة: من مسؤوليات قائد الفريق الرياضي توكيل مهمة إعداد طقم ملابس الفريق لأحد أعضاء الفريق، بينما يوزع رئيس تحرير المجلة الجامعية مهمات كتابة المقالات على فريق الكتاب والصحفيين. يجب أن توزع المهام على الجميع وكذلك أن تتم عملية تدوير في الوظائف ليتشارك الجميع في النهاية المسؤولية المشتركة. تعود مسؤولية تفويض مهام العمل إليك بصفتك القائد، لكن يجب أن يتشارك الجميع في عملية اتخاذ القرار. راعِ شعور كل شخص بالارتياح والرضا تجاه الوظيفة التي حصل عليها، وفي حالة شعور أحد الأفراد أنه غير قادر على أداء مهمة معينة، يجب أن تبذل ما بوسعك أنت وفريق العمل لتشجيعه وإمداده بما يحتاج إليه من دعم وتوجيه. من مهامك القيادية هي دفع الجميع للمشاركة. إن تقاعس أحد الأفراد عن إتمام مهامه أو تردد بسبب خجله أو عدم ثقته في قدرته على العمل وسط المجموعة، تحدث إليه على انفراد وأخبره برغبتك في أن يكون صاحب دور أكبر في فريق العمل وأنك تثق في أنه جدير بتحمل المسؤولية. يعرف القائد الجيد مُختلف الموارد المتاحة لفريق العمل وكيفية استغلالها لتحقيق مصالح المجموعة؛ طبيعي أن تمر بمواقف لا تعرف فيها حلًا لمشكلة معينة أو أن تشاهد قصورًا في جانب ما لكنك لست على دراية بكيفية علاجه، لكنك ستعرف في تلك اللحظة من يمكن اللجوء إليه من الخبراء أو الأساتذة لمساعدتك على تخطي تلك الأزمة.  استوعب أن دورك بالأساس أن تكون حلقة الوصل بين زملائك وإدارة المدرسة/الجامعة وأن تعبر عن احتياجات زملائك للمعلومات أو الموارد لنجاح المشاريع والأنشطة المختلفة. هل يحتاج فريق الموسيقى إلى آلات جديدة؟ تحدث مع قسم الحسابات في إدارة المدرسة لشراء احتياجات فريق الموسيقى. هل ترغب في إضافة يوم آخر من التمرين لفريق كرة القدم قبل المباراة الهامة؟ تحدث مع المدرب عن هذا الأمر. لا يحتاج القائد إلى الصرامة والثبات على الموقف لأن هذا الموقف ببساطة قد يكون خاطئًا وضارًا بالجميع، لكنه في المُقابل مُلزم بالفحص الدقيق للمشهد وفهم كيف تسير الأمور والانتباه لتعليقات الآخرين حول القواعد وسياسات العمل وموضوعات اتخاذ القرار. ربما أن الوضع الحالي متسبب في انزعاج فريق العمل أو أنه توجد طريقة أخرى أفضل لتسيير العمل، لذا تحلَّ بالمرونة التي تجعلك تتقبل جعل الأولوية دائمًا للمصلحة وقبول التغييرات الإيجابية طالما كان لها حاجة ضرورية.  تتعلق تلك الصفة كثيرًا بمسألة أن تكون مستمعًا نشطًا. يحتاج القائد في بعض الأوقات لاتخاذ خطوة للخلف والانشغال أكثر بالإنصات ومحاولة فهم شكاوى وتعليقات فريق العمل؛ ما هي الأمور التي تسير على ما يُرام؟ ما الذي يجب تغييره؟ يمكنك دائمًا وبمجرد الإنصات الجيد لتعليقات الآخرين فهم الكثير من الجوانب الخفية عنك، وبالتالي النجاح مستقبلًا في اتخاذ القرار الذي يُرضي الجميع ويحقق المصلحة العامة. استوعب أنك لا محالة ستمر في فترة عملك القيادي المدرسي بأوقات من الضجر والضغط والصدامات غير السارة مع الآخرين من حولك. قد ينسحب البعض من فرق العمل أو يضغط الآخرون لمعارضة وجهة نظرك أو أن تتلقى انتقادات حادة بسبب قراراتك كقائد. والسؤال الآن: كيف ستنجح في تخطي تلك اللحظات الصعبة؟ يجب أن تتكيف بهدوء مع الأزمات وأن تبذل كل ما بوسعك لعلاجها، فتلك هي المهارة الأبرز من بين مهارات القائد الجيد.

english_section_name: Practicing Good Leadership Qualites


summary: قرر متى تستشر الطبيب. تآلف مع الأسباب المحتملة. استبعد الأسباب الخطيرة لآلام أصابع القدم. اسأل الطبيب عن الخيارات العلاجية. الذهاب إلى أخصائي القدم، إذا لزم الأمر.

document: التهاب إصبع القدم عادة ما يُشفَى من تلقاء نفسه في غضون عدة أيام، ولكن هذا ليس لا يمنع من  الاستشارة الطبية. لذا عليك أن تستشير الطبيب إذا ظهرت الأعراض الآتية:  ألم أو تورم شديدين فتح في الجرح أي علامات تدل على وجود عدوى مثل الاحمرار، والحرارة، والمضض، أو ارتفاع الحرارة لأكثر من 37.7 درجة، أو خروج صديد من الجرح أو المنطقة المصابة. عدم القدرة على المشي عدم القدرة على وضع أي وزن على قدمك يمكن أن يكون سبب ألم إصبع القدم مجموعة متنوعة من الحالات الطبية. تعرّف على الأعراض الأخرى التي قد تُشير إلى الأسباب الشائعة لآلام القدمين. الإصابات مثل سقوط شيء على إصبع القدم وركل شيء بإصبع القدم، أو ارتطام إصبع القدم مما يُسبب ألمًا حادًا في القدم. استشر طبيبك إذا كنت قد تعرضت لتلك الإصابات وتُعاني من ألم شديد أو تورم أو أي أعراض أخرى.  النقرس هو أحد أنواع التهاب المفاصل، والذي يمكن أن يكون من أسباب آلام أصابع القدم. بالإضافة إلى ألم الأصابع، قد تلاحظ وجود احمرار وحرارة ومضض بجانب أصابع القدم.  البثور والثؤلول والنتوءات الصلبة هي الأمراض الشائعة التي تُصيب القدم وتسبب أحيانًا ألمًا في أصابع الأقدام. عادة سوف تلاحظ بثور مملوءة بسائل تُشبه الفقاعة صلبة تظهر في المناطق الخشنة من الجلد الأصفر. تُشفى البثور عادة من تلقاء نفسها بشكل طبيعي ، بينما الثؤلول والنتوءات الصلبة تتطلب تدخل طبي .  الأظافر الغارزة في اللحم هي سبب شائع لآلام القدمين. تحدث عندما تنمو جوانب الأظافر في الجلد المحيط بها. تخترق تلك الأظافر الجلد مما يسبب تحول لون الجلد إلى الأحمر وينتفخ أو يصبح رقيقًا. قد تلاحظ أيضًا تحول الأظافر للون البني. في حين أن العديد من أسباب آلام أصابع القدمين يمكن معالجتها بسهولة، إلا أنه يمكن لبعض الحالات أن تكون خطيرة ومن الصعوبة أن تُعَالَج. حاول أن تُقيّم ما إذا كانت حالتك التي تتعلق بآلام أصابع القدم خطيرة واستشر الطبيب لاستبعاد مثل هذه الأسباب الخطيرة .  مرض السكري قد يُسبب ضعفًا في القدمين والأصابع. وتشمل الأعراض الأخرى لمرضى السكري العطش الشديد، وكثرة التبول، والجوع المتكرر، وبطء شفاء الجروح والكدمات. إذا كنت متخوف من احتمالية أن تكون مصابًا بمرض السكري، عليك باستشارة الطبيب ليقوم بتشخيصك وعمل فحص الدم .  التهاب المفاصل هي حالة مزمنة تسبب آلامًا في المفاصل. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، وربما لاحظت أن الألم في جميع مفاصل الجسم بالإضافة إلى مفاصل قدميك، فأنت أكثر عرضة لاحتمالية الإصابة بالتهابات المفاصل إذا كنت كبيرًا في السن. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا حول التهابات المفاصل . إذا لم تتحسن أصابع القدم بالأدوية المنزلية، استشر الطبيب بما يمكن أن يقدمه من خيارات علاجية حسب حالتك. سيقوم الطبيب بإجراء فحص لتحديد سبب الألم والعلاج المناسب له.   إذا كنت تعاني من كسر في إصبع القدم، فإن طبيبك قد يستخدم شريط طبي لتثبيت العظام في مكانها حتى تتمكن من الشفاء. عادة ما يتم ربط الصباع المصاب بصباع آخر ليكون بمثابة جبيرة. قد يقوم الطبيب أيضًا باستخدام جبيرة لتساعد في التئام الكسر. في حالات نادرة، قد يتم إجراء عملية جراحية لمعالجة إصابات أصابع القدم.   في أغلب الأحيان، تكون الوصفة الطبية مثالية لمعالجة التهاب أصابع القدم. ومع ذلك، إذا لم يتحسن ألمك مع الوصفة الطبية، فإن طبيبك قد يوصي بدواء بناء على حالتك الصحية وتاريخك الطبي والأدوية التي تتناولها. طبيبك طبيب الأقدام هو الذي يمكن أن يقدم لك رأيًا آخر عن إصابتك، وخاصة إذا استمر الألم معك مدة طويلة وأصبح مرضًا مزمنًا. يقوم أخصائي الأقدم بفحص القدم والأصابع للبحث عن وجود إصابة أو أية أورام حميدة. سوف يُحيلك طبيبك الخاص إلى أخصائي الأقدام عند الضرورة.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: أرح قدمك. استخدم الثلج في معالجة إصبعك. تناول مسكن للألم. جرّب تناول ملح إبسوم. قم برفع إصبع قدمك.

document: أفضل طريقة لعلاج التهابات القدم هي الراحة والاسترخاء، وهذا مفيد خاصة إذا كنت تعتقد أن التهاب إصبع القدم يرجع إلى الإصابات أو الإجهاد. حاول إبقاء قدمك في راحة لبضعة أيام، وسوف تجد تحسن ملحوظ. لا تشارك في ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب المشي والركض حتى تُعالج إصابتك. يمكنك وضع الثلج على أصابع القدم الملتهبة، وسوف يُساعد في تسريع عملية الشفاء. يمكنك استخدام كيس من الثلج في منزلك أو شراء كيس مخصص لوضع الثلج من الصيدلية.   إذا اشتريت كيس الثلج من المتجر، تأكد من عدم وضعه مباشرة على جلدك. ينبغي دائمًا لف كيس الثلج في منشفة أو قطعة قماش قبل وضعه على المنطقة المصابة.   يمكنك أيضًا وضع مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك أو استخدام شيء من هذا القبيل من كيس من الخضروات المجمدة. مسكنات الألم مثل الاسيتامينوفين (تايلينول) أو الإيبوبروفين يمكن أن تُساعد في تخفيف آلام القدم. تناول الأدوية المسكنة للآلام وفقا للتوجيهات الموجودة على العلبة. تأكد من التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي إذا كانت هناك أية مشاكل في الأدوية أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى، لكي تتأكد من أن تناول تلك الأدوية لن يتفاعل سلبيًا مع الأدوية الحالية. على الرغم من وجود أدلة عملية محدودة لفوائد ملح إبسوم، إلا أن العديد من الناس يجدونه مسكنًا لآلام القدم. يمكنك شراء ملح إبسوم من متاجر الأدوية. قم بملئ إناء بالماء الدافئ ثم أضف حفنة صغيرة من الملح في الماء، ثم ضع قدميك لمدة 20 إلى 30 دقيقة وسوف تلاحظ أن هناك تحسن. رفع إصبع القدم لأعلى يمكن أن يُساعد في الحد من ألم وتورم القدم والأصابع. حاول رفع قدمك لأعلى قليلا من قلبك كلما أمكن ذلك. وسوف ترى أن هناك تحسن في أعراض الإصابة.

english_section_name: Treating a Sore Toe at Home

summary: غيّر الأحذية الخاصة بك. خذ بعين الاعتبار ارتدائك للأحذية. اتخذ الاحتياطات اللازمة عند تقليم أظافرك.

document: الأحذية ذات الكعوب العالية والضيقة جدًا يمكن أن تسبب ألمًا في القدمين وأصابع القدم. تأكد من اختيار الأحذية المريحة التي تناسب قدميك. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك الكثير من المشي، اختر الأحذية المسطحة المريحة بدلًا من الأحذية ذات الكعوب العالية أو الضيقة. إذا كنت تتعرض لألم في القدم أثناء ارتدائك للأحذية، يمكنك أن تستشير الطبيب في اختيار الحذاء المناسب لك أو شراء حذاء طبي. يكون الحذاء الطبي مسطحًا، ويكون معه مادة هلامية توضع داخل الحذاء لتساعدك في ارتداءه ونزعه حتى لا تشعر بألم أثناء السير. يمكن أن يسبب تقليم الأظافر ألمًا في أصابع الأقدام، لذا تأكد من تقليمها بشكل صحيح. دائمًا قلّم أظافرك بشكل مستوي وتجنب قطعها من الزوايا لأن هذا قد يُسبب نمو الأظافر بشكل غير صحيح

english_section_name: Preventing Sore Toes


summary: اعلم أن إصلاح مكونات بطاقة الذاكرة المحمولة لن ينجح غالبًا. ابحث عن بقايا أو أشياء غريبة في مقدمة بطاقة الذاكرة المحمولة. جرّب اختبار بطاقة الذاكرة المحمولة على منفذ يو اس بي آخر في جهاز الكمبيوتر. أحضر أدوات إصلاح للحام الموصّل المعطوب. انزع غطاء بطاقة الذاكرة المحمولة. استخدم العدسة المكبرة لتفقد اللوحة الكهربائية وأماكن اللحام. ضع بطاقة الذاكرة المحمولة على سطح صلب. استخدم قواطع أسلاك لقطع طرف من كابل يو اس بي. قم بكشف جزء من سلك كابل يو اس بي. الحم الأسلاك الأربعة بنقاط التوصيل الأربعة. وصّل الجهة الأخرى من كابل يو اس بي في جهاز الكمبيوتر. افتح بطاقة الذاكرة المحمولة إن أمكن ذلك.

document: يمكن أن تتلف بطاقة الذاكرة المحمولة بشكل دائم إن لم تكن تمتلك خبرة احترافية في إصلاح بطاقات الذاكرة المتضررة.  إن كانت الذاكرة الداخلية لبطاقة الذاكرة متضررة، الخيار الوحيد هو اصطحاب بطاقة الذاكرة لمركز صيانة. يمكن أن تتباين أسعار استرجاع البيانات بشكل كبير اعتمادًا على قدر الضرر الواقع على القرص الصلب ونوع الاسترجاع المطلوب. يمكن أن يؤدي وجود غرض غريب إلى عدم تمكن بطاقة الذاكرة من الاتصال بجهاز الكمبيوتر ويمكنك استخراج أي شيء عالق في مقدمة بطاقة الذاكرة المحمولة باستخدام عود أسنان أو أذن. يمكن أن يكون الخلل في المنفذ وليس في بطاقة الذاكرة المحمولة نفسها. إن لم تكن تمانع أن تخاطر بالملفات الموجودة على الذاكرة المحمولة، ستحتاج لما يلي:  مكواة لحام ومادة لحام. كابل يو اس بي قديم. أدوات قطع/تعرية أسلاك. مفك برأس مسطح. عدسة مكبرة. افعل ذلك باستخدام المفك. إن كانت الدائرة الكهربائية نفسها متضررة (الخضراء) أو كانت أماكن اللحام مرتفعة، ستحتاج على الأرجح إلى مساعدة شخص محترف. نقاط اللحام هي الأجزاء الأربعة التي توصل طرف بطاقة الذاكرة المعدني بالخطوط النحاسية في الدائرة الكهربائية. انتقل إلى الخطوة التالية إن كان الطرف المعدني مكسورًا دون التسبب بضرر للدائرة الكهربائية أو نقاط اللحام. افعل ذلك بحيث يكون الطرف المعدني اتجاهك وتواجه نقاط التوصيل الأعلى. احرص على قص جهة يو اس بي إن كان كابل بطاقة الذاكرة المحمولة متصل في محوّل. حاول أن تكشف 0.6 سم تقريبًا من الأسلاك الأربعة الموجودة داخل الكابل المتصل بكابل يو اس بي. استهلك الوقت اللازم عند فعل ذلك حيث أن عدم تثبيت الوصلة بإحكام سيؤدي إلى عدم عمل الذاكرة المحمولة على الأرجح. يفترض أن تناسب هذه الجهة المنافذة المستطيلة في جهاز الكمبيوتر. افتح البطاقة إن تعرف عليها جهاز الكمبيوتر وانقل الملفات إلى جهاز الكمبيوتر بأسرع شكل ممكن:   ويندوز - ابدأ ← متصفح الملفات، ثم انقر على أيقونة بطاقة الذاكرة المحمولة.  ماكنتوش - الباحث ← انقر على أيقونة بطاقة الذاكرة المحمولة. إن لم تتصل بطاقة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر، يمكنك تجربة أخذها إلى مركز صيانة لترى ما إن كان بإمكانهم إنقاذ الملفات.

english_section_name: Repairing Physical Damage