summary: تأكد من أن حاسوبك يمتلك كاميرا. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب كلمة كاميرا camera في قائمة ابدأ. اضغط على زر الكاميرا. انتظر إلى أن تعمل كاميرا حاسوبك. اجعل حاسوبك مواجهًا لما تود التقاط صورة له. اضغط على زر "التقاط".

document: يمكنك التقاط صورة بسهولة إذا كان حاسوبك المحمول يمتلك كاميرا مدمجة كمعظم الحواسيب المحمولة وإلا ستحتاج إلى تثبيت وإعداد كاميرا الويب قبل الاستمرار. اضغط على أيقونة الويندوز الموجودة في أسفل يسار الشاشة. سيأمر هذا حاسوبك بالبحث عن تطبيق الكاميرا الذي يسمح لك بالتقاط صورة بواسطة أي كاميرا متصلة بالحاسوب. ستجده على هيئة أيقونة على شكل كاميرا بيضاء في أعلى نافذة ابدأ وسيفتح لك تطبيق الكاميرا على حاسوبك الذي يعمل بنظام تشغيل ويندوز. سيضيئ الضوء الموجود بجانب الكاميرا بمجرد فتحها وسترى نفسك في نافذة التطبيق. سترى صورة الشيء الذي تود التقاطه على شاشة حاسوبك. ستجده على هيئة كاميرا في أسفل نافذة التطبيق وسيلتقط الصورة ويحتفظ بها في مجلد الصور الموجود على حاسوبك.

english_section_name: On Windows

summary: افتح برنامج البحث "سبوت لايت" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب كلمة فوتو بوث photo booth في برنامج سبوت لايت. اضغط على زرفوتو بوث. انتظر حتى تفتح لك كاميرا الحاسوب. اجعل حاسوبك مواجهًا لما تود التقاط صورة له. اضغط على زر "التقاط".

document: اضغط على أيقونة العدسة المكبرة في أعلى يمين الشاشة. سيبحث هذا الأمر عن تطبيق فوتو بوث على حاسوبك الماك. سيظهر لك البرنامج كأول نتيجة تحت حقل بحث سبوت لايت وسيفتح لك الكاميرا. سترى ضوءًا أخضر اللون بجانب كاميرا الحاسوب عندما تفتح. ستظهر صورتك على الشاشة في برنامج فوتو بوث بمجرد فتح الكاميرا. اضبط ما ترغب في ظهوره في صورتك طبقًا لما تراه في نافذة برنامج فوتو بوث، فكل ما يظهر في تلك النافذة سيكون جزءًا من صورتك. ستجد هذا الزر باللونين الأحمر والأبيض في أسفل الصفحة وسيلتقط الصورة ويحفظها إلى تطبيق صور حاسوبك الماك. ستظهر الصورة على هاتفك الآيفون أو الآيباد إذا كانت خاصية تبادل الصور (بالإنجليزية: Photo Stream) مفعّلة على حاسوبك.

english_section_name: On Mac


summary: أنشئ عرض باوربوينت التقديمي حسب رغبتك. افتح القائمة ملف. اختر "تصدير" (باوربوينت 2013) أو "مشاركة" (باوربوينت 2010). انقر على خيار "إنشاء فيديو". حدد الجودة. حدد التوقيتات التي ترغب باستخدامها. انقر على خيار "إنشاء فيديو". اختر اسمًا للملف واحفظه على الجهاز. شغّل الفيديو.

document: يؤدي تحويل العرض التقديمي لصيغة إم بي 4 إلى الحفاظ على كل التأثيرات الانتقالية والتوقيتات والسرد ويمكنك استخدام كل هذه الأدوات أثناء إنشاء العرض التقديمي دون مشاكل. انقر على أيقونة أوفس عوضًا عن ذلك في بعض إصدارات باوربوينت 2010. يسمح لك ذلك بتحويل العرض التقديمي إلى عدة صيغ مختلفة. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات إنشاء الفيديو. تؤثر جودة الفيديو على وضوح الصورة وحجم الملف الناتج حيث تكون مقاطع الفيديو ذات الجودة الأقل ضبابية ولكن حجم الملف يكون صغيرًا. توجد ثلاثة خيارات مختلفة للجودة يمكن الاختيار منها وتكون مسمياتها مختلفة بين إصدار 2010 و 2013:  عرض تقديمي (2013)/ مرتفعة (2010) - يؤدي هذا الخيار إلى إنتاج أعلى جودة ممكنة للفيديو ويفضل استخدامه مع العروض التقديمية الفعلية على الشاشات الكبيرة، لذا اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لاستخدام الفيديو لتقديم عرض تقديمي حيث سيقدم لك أكبر حجم ملف بين خيارات الجودة الثلاثة. إنترنت (2013)/متوسط (2010) - اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لتحميل الفيديو على يوتيوب أو ترغب بمشاركته مع أشخاص سيشاهدونه على جهاز كمبيوتر. سينتج الخيار حجم ملف أصغر بصورة ملحوظة وستكون الجودة أقل بقليل من خيار الجودة المرتفعة. منخفضة/منخفضة - سينتج ذلك حجم ملف أصغر وفيديو بحجم أصغر وصورة أكثر ضبابية، ويفضل استخدام الخيار مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حتى وإن كانت الأجهزة الحديثة قادرة على تشغيل مقاطع فيديو بجودة أفضل. تسمح لك القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل إعدادات الجودة بضبط خيارات التوقيت بحيث تتمكن من استخدام التوقيتات المضمنة في العرض التقديمي أو تحريك الشرائح بعد فترة زمنية محددة. يمكنك كذلك تسجيل التوقيت والسرد من هذه القائمة ويمكنك معاينة التوقيتات قبل المتابعة. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "حفظ باسم". اختر اسمًا للفيديو وحدد مكان حفظه ليبدأ برنامج باوربوينت بإنشاء ملف الفيلم، العملية التي تستغرق بعض الوقت مع العروض التقديمية الطويلة، ويمكنك مراقبة تقدم العملية في الشريط الظاهر أسفل نافذة باوربوينت. يمكنك الآن إيجاد وتشغيل ملف إم بي 4 الذي أنشأته حديثًا، ويفترض أن يعمل الفيديو على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز ذكي حديث بما إنه بصيغة إم بي 4.

english_section_name: PowerPoint 2010 and 2013

summary: افهم العملية. ثبّت برنامج ويندوز موفي ميكر إن لم يكن مثبتًا على جهازك. صدّر عرض باوربوينت التقديمي إلى ملفات صور. افتح برنامج ويندوز موفي ميكر. استورد الملفات. رتّب الشرائح. عدّل مدة الشرائح. أضِف تأثيرات انتقالية. احفظ الفيلم على شكل ملف إم بي 4. انتظر لحين انتهاء الفيديو.

document:
لا يمكنك التصدير لصيغة إم بي 4 مباشرة في إصدارات باوربوينت الأقدم، ويمكنك إنشاء فيديو باستخدام ملفات صور منفصلة من كل شريحة باستخدام برنامج موفي ميكر حيث يسهل برنامج باوربوينت من عملية إنشاء ملفات الصور. يكون برنامج ويندوز موفي ميكر مثبتًا بصورة افتراضية على العديد من إصدارات ويندوز، ويمكنك تنزيل ويندوز موفي ميكر عبر هذا الرابط من شركة مايكروسوفت إن كنت تستخدم أنظمة ويندوز 7 أو ويندوز 8. يمكنك بعد تثبيت برنامج موفي ميكر تحويل شرائح العرض التقديمي إلى صور بصيغة جى بي جي لإنتاج فيلم منها.  انقر على زر أوفس أو زر القائمة ثم انقر على خيار "حفظ باسم". انقر على قائمة "حفظ بنوع" واختر جى بي إي جي (*.jpg).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  اختر مجلدًا أو أنشئ مجلدًا جديدًا لحفظ كل ملفات الشرائح. انقر على زر "حفظ" ثم اختر "كل الشرائح" عندما يُطلب منك ذلك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet4.jpg\/v4-460px-Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet4.jpg\/v4-760px-Convert-Powerpoint-to-Mp4-Step-12Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يمكنك بعد إنشاء ملفات الشرائح استيراد الملفات إلى برنامج ويندوز موفي ميكر وإنشاء ملف بصيغة إم بي 4 من صور الشرائح. ستحتاج إلى إضافة المجلد المحتوي على ملفات الشرائح إلى برنامج ويندوز موفي ميكر.  افتح القائمة ملف واختر "استيراد إلى المجموعات". انقر على خيار "إضافة ملفات فيديو وصور" عوضًا عن ذلك في برنامج موفي ميكر 2012. توجه إلى المجلد المحتوي على الملفات التي أنشأتها للتو ثم حدد كل الملفات. سيحمل المجلد نفس اسم العرض التقديمي. انقر على زر فتح بعد تحديد كل الملفات الموجودة في المجلد لتفتح ملفات الصور في برنامج موفي ميكر. تختلف العملية قليلًا انطلاقًا من هذه المرحلة، ويعتمد ذلك على إصدار برنامج موفي ميكر المستخدم. حدد كل الصور المستوردة ثم اسحبها إلى الشريط الزمني في إصدارات البرنامج القديمة، في حين سيتم ترتيب الشرائح تلقائيًا في صورة عرض تقديمي إن كنت تستخدم موفي ميكر 2012. يمكنك زيادة أو إنقاص زمن عرض كل شريحة ليناسب مقدار النص الذي ترغب بأن يقرأه الجمهور، وينبغي الحرص على منح جمهورك وقتًا كافيًا لاستيعاب المعلومات التي تطرحها في عرضك التقديمي. يمكنك استخدام أدوات التأثيرات الانتقالية في موفي ميكر لإضافة تأثيرات انتقالية بين كل شريحة وأخرى. استخدم هذه التأثيرات لإضفاء بعض التأثيرات المرحة على العرض التقديمي ولكن لا تفرط باستخدامها لتجنب إلهاء جمهورك عن محتوى العرض التقديمي. ابحث عن مقال يشرح كيفية إضافة تأثيرات انتقالية في برنامج موفي ميكر للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكنك حفظ الملف بصيغة إم بي 4 بعد الانتهاء من تعديل الفيديو.  انقر على خيار "حفظ الفيلم" أو "حفظ على جهاز الكمبيوتر". اختر "جهاز كمبيوتر" أو أي جهاز آخر ترغب بتشغيل الفيديو عليه إن عرض عليك اختيار جهاز تشغيل الفيديو. اختر اسمًا للملف وحدد مكان حفظه. يفترض أن يكون الفيديو بصيغة إم بي 4، وينبغي في أي حالة أخرى اختيار صيغة "إم بي إي جي-4" من قائمة "حفظ بنوع. سيبدأ برنامج موفي ميكر بإنشاء ملف الفيديو بعد حفظ الفيلم، ويمكن أن تستغرق هذه العملية بعض الوقت مع العروض التقديمية الطويلة لتتمكن بعد إنشاء الفيديو من تشغيله أو نقله حسب رغبتك.

english_section_name: PowerPoint 2007 and Earlier


summary: التحكم الجذري (Root) في جهاز أندرويد متوافق مع التطبيق المستخدم. تحميل وتثبيت تطبيق Bcmon. تشغيل تطبيق Bcmon. تحميل وتثبيت تطبيق Reaver. شغّل تطبيق Reaver. قم بالتأكد من إعداداتك. ابدأ عملية كسر كلمة المرور.

document: لا يمكن لكل الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android القيام بكسر كلمة مرور نظام WPS. يجب أن يمتلك الجهاز بطاقة شبكة لاسلكية من نوع Broadcom bcm4329 أو bcm4330، بالإضافة إلى التحكم الجذري في جهاز الأندرويد (Root) وهو ما يعني القدرة على التحكم في برمجيات الهاتف الذكي على مستوى متقدم وأعمق مما يتيحه الشكل الأساسي المُقدم من قبل مُصنع الهاتف. يمكنك الاعتماد على توزيعة سيانوجين مود Cyanogen ROM؛ التي تضمن لك أفضل نسب النجاح في تحقيق غرضك. من بين الأجهزة المعروف دعمها لهذه التوزيعة:   Nexus 7 Galaxy Ace/S1/S2/S3 Nexus One Desire HD تسمح لك هذه الأداة بتفعيل وضع المراقبة (Monitor Mode) في بطاقة Broadcom وهو الأمر الأساسي لكي تتمكن من كسر كلمة المرور. يمكنك تنزيل تطبيق bcmon مجانًا كملف بصيغة APK من صفحة التطبيق الرسمية في موقع Google Code.  لكي تقدر على تثبيت الملف بصيغة APK، سوف تحتاج إلى ضبط خيارات قائمة الأمان والحماية والسماح بتثبيت التطبيقات المنزلة على الهاتف من المصادر غير المضمونة والمعتمدة بشكل طبيعي من قبل نظام تشغيل الهاتف الافتراضي. يمكنك الاطلاع على مقالات ترشح كيفية القيام بذلك بشكل مفصل من خلال مراجعة قسم التقنية في موقع ويكي هاو. بعد الانتهاء من تثبيت ملف APK، قم بتشغيل التطبيق. قم بتثبيت أي برمجيات أو أدوات إضافية، إن طلب منك ذلك. انقر على خيار "تفعيل وضع المراقبة". إذا انهار التطبيق، قم بفتحه وحاول من جديد. إن انهار التطبيق للمرة الثالثة، فعلى الأغلب أن جهازك غير متوافق مع التطبيق.  يجب أن يكون الجهاز في وضعية التحكم الجذري (Rooted) لكي يقدر على تشغيل تطبيق Bcmon. وهو أحد البرمجيات المصمّمة لكسر كلمات السر المشفرة بنظام WPS؛ بهدف استرجاع كلمة مرور تشفير WPA2. يمكنك تنزيل تطبيق Reaver بصيغة ملف APK من الموضوع الرسمي للمطوّر في منتديات "XDA-developers". انقر على أيقونة التطبيق من قائمة التطبيقات. سيتوجب عليك تأكيد عدم استخدام التطبيق لأهداف غير مشروعة أولًا، ثم سيقوم التطبيق بالبحث عن الشبكات المتاحة. انقر على اسم نقطة الوصول التي ترغب بكسر حمايتها للاستمرار.   قد يتوجب عليك تأكيد وضع المراقبة (Monitor Mode) قبل الاستمرار. سيؤدّي ذلك إلى فتح تطبيق bcmon مجددًا في هذه الحالة. يجب أن تقبل نقطة الوصول التي تختارها المصادقة بواسطة WPS. لا تدعم كل أجهزة الراوتر هذه الخاصية. يمكنك الاعتماد على الإعدادات الافتراضية في أغلب الحالات. سوف تحتاج إلى التأكد من تفعيل صندوق الإعدادات التلقائية المتقدّمة (Automatic advanced settings). انقر على زر بدء الهجوم (Start attack)، الموجود أسفل قائمة إعدادات Reaver. سوف تظهر لك شاشة، تعرض نتائج عملية الكسر الحالية.  قد تتطلب عملية كسر كلمة مرور WPS ما بين ساعتين إلى 10 ساعات أو أكثر وقد لا تنجح هذه العملية دائمًا.

english_section_name: WPA2 WPS Routers

summary: التحكم الجذري (Root) في جهاز أندرويد متوافق مع التطبيق. تحميل وتثبيت تطبيق Bcmon. تشغيل تطبيق Bcmon. انقر على خيار "تشغيل سطر الأوامر" (Run bcmon terminal). قم بتحديد "نقطة الوصول Access Point" التي ترغب بكسر حمايتها. لاحظ عنوان (ماك MAC) الذي سوف يظهر لك. ابدأ عملية مسح القناة. اكسر كلمة المرور. لاحظ كلمة المرور المكتوبة بالنظام السداسي العشري عند الانتهاء.

document: لا يمكن لكل الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android القيام بكسر كلمة مرور نظام WPS. يجب أن يمتلك الجهاز بطاقة شبكة لاسلكية من نوع Broadcom bcm4329 أو bcm4330، بالإضافة إلى التحكم الجذري في جهاز الأندرويد (Root) وهو ما يعني القدرة على التحكم في برمجيات الهاتف الذكي على مستوى متقدم وأعمق مما يتيحه الشكل الأساسي المُقدم من قبل مُصنع الهاتف. يمكنك الاعتماد على توزيعة سيانوجين مود Cyanogen ROM؛ التي تضمن لك أفضل نسب النجاح في تحقيق غرضك. من بين الأجهزة المعروف دعمها لهذه التوزيعة:   Nexus 7 Galaxy S1/S2/S3/S4/S5 Galaxy y Nexus One Desire HD Micromax A67 تسمح لك هذه الأداة بتفعيل وضع المراقبة (Monitor Mode) في بطاقة Broadcom وهو الأمر الأساسي لكي تتمكن من كسر كلمة المرور. يمكنك تنزيل تطبيق bcmon مجانًا كملف بصيغة APK من صفحة التطبيق الرسمية في موقع Google Code.  لكي تقدر على تثبيت الملف بصيغة APK، سوف تحتاج إلى ضبط خيارات قائمة الأمان والحماية والسماح بتثبيت التطبيقات المنزلة على جهاز الهاتف من المصادر غير المضمونة وغير المعتمدة بشكل طبيعي من قبل نظام تشغيل الهاتف الافتراضي. يمكنك الاطلاع على مقالات ترشح كيفية القيام بذلك بشكل مفصل من خلال مراجعة قسم التقنية في موقع ويكي هاو. بعد الانتهاء من تثبيت ملف APK، قم بتشغيل التطبيق. قم بتثبيت أي برمجيات أو أدوات إضافية، إن طلب منك ذلك. انقر على خيار "تفعيل وضع المراقبة". إذا انهار التطبيق، قم بفتحه وحاول من جديد. إن انهار التطبيق للمرة الثالثة، فعلى الأغلب أن جهازك غير متوافق مع التطبيق.  يجب أن يكون الجهاز في وضعية التحكم الجذري (Rooted) لكي يقدر على تشغيل تطبيق Bcmon. سوف يؤدّي ذلك إلى تشغيل سطر أوامر مشابه لسطر أوامر نظام لينكس. اكتب الأمر airodump-ng ثم اضغط على زر الإدخال. سيؤدّي ذلك إلى تحميل أداة AIrdump وسيتم نقلك إلى سطر الأوامر من جديد. اكتب الأمر airodump-ng wlan0 ثم انقر على زر الإدخال. سوف تظهر لك قائمة بنقاط الوصول المتاحة. يتوجب عليك اختيار نقطة وصول تستخدم نظام التشفير WEP؛ لكي تقدر على تنفيذ الخطوات الواردة في هذا القسم من المقال. انتبه إلى أن المقصود هو عنوان التحكم في الوسائط الخاص بالرواتر وليس نظام التشغيل Mac. الرقم الظاهر أمامك هو رقم مميز عالميًا ويفترض ألا توجد أي بطاقة شبكة إنترنت أخرى بنفس عنوان الماك. احرص على كتابة العنوان الصحيح في حالة ظهر لك أكثر من عنوان للعديد من أجهزة الراوتر. يمكنك أن تكتب هذا العنوان في مكان خارجي.  انتبه كذلك إلى القناة التي تقوم "نقطة الوصول" بالبث من عليها. سوف يتوجب عليك جمع معلومات من "نقطة الوصول" لبضع ساعات، قبل أن تتمكن من بدء محاولات كسر كلمة المرور. اكتب الأمر airodump-ng -c channel# --bssid MAC address -w output ath0، ثم انقر على زر الإدخال. سيبدأ تطبيق Airodump بعملية المسح. يمكنك ترك الجهاز لبعض الوقت أثناء جمعه للمعلومات. احرص على توصيل الجهاز بالشاحن إن كانت البطارية منخفضة.   استبدل channel# برقم القناة التي تستخدمها نقطة الوصول للبث. استبدل MAC address بعنوان MAC الخاص بجهاز الراوتر (مثلًا 00:0a:95:9d:68:16). استمر بمسح القناة حتى تصل إلى ما بين 20,000 إلى 30,000 حزمة على الأقل. يمكنك البدء بمحاولة كسر كلمة المرور بعد امتلاك عدد مناسب من حزم البيانات. ارجع إلى سطر الأوامر واكتب الأمرaircrack-ng output*.cap ثم انقر على زر الإدخال. ستظهر الرسالة Key Found! متبوعة بكلمة المرور بالنظام السداسي العشري عند انتهاء عملية كسر كلمة السر (التي قد تتطلب عدة ساعات). تأكد من أن نسبة الاحتمالية "Probability" تساوي 100% وإلا فإن كلمة المرور لن تعمل.  لا تقم بإدخال الرمز ":" عند إدخال كلمة المرور. إن كانت كلمة المرور 12:34:56:78:90 مثلًا، اكتب 1234567890.

english_section_name: WEP Routers


summary: شغّل جهاز إكس بوكس 360. شغّل ذراع التحكم. اضغط على زر الاتصال في جهاز إكس بوكس 360. اضغط على زر الاتصال في ذراع تحكم إكس بوكس. انتظر لحين اتصال ذراع التحكم.

document: اضغط على زر التشغيل الظاهر في الجهة اليمنى من واجهة الجهاز. احرص على توصيل الجهاز بمصدر للطاقة. اضغط باستمرار على زر "الدليل" الذي يحمل شعار إكس بوكس ويكون في منتصف ذراع التحكم ليبدأ ذراع التحكم بالوميض. تظهر أيقونة >>> إلى جوار الزر ويؤدي الضغط عليه إلى تحرك ضوء بصورة دائرية حول زر التشغيل، ويوجد الزر في أحد أماكن ثلاثة حسب إصدار الجهاز:   إصدار إكس بوكس 360 الأصلي - يظهر الزر إلى يمين منافذ بطاقة الذاكرة.  إكس بوكس 360 إس - يظهر الزر إلى يسار منافذ يو إس بي أسفل الجهة اليمنى من واجهة جهاز إكس بوكس 360.  إكس بوكس 360 إي - يظهر الزر أسفل الجهة اليمنى من واجهة جهاز إكس بوكس 360. يحمل الزر أيقونة >>> ويظهر بين الأزرار الأمامية في ذراع التحكم (LB و RB)، وستحتاج إلى الضغط على الزر في ذراع التحكم خلال 20 ثانية بعد الضغط على زر الاتصال في الجهاز. يعني ثبات الضوء الإرشادي في ذراع التحكم وتوقف ضوء التشغيل الذي يدور في جهاز إكس بوكس 360 أن ذراع التحكم متزامن مع المنصة.

english_section_name: Connecting to an Xbox 360

summary: اشترِ لاحقة استقبال لاسلكية لذراع تحكم إكس بوكس 360 تتصل بمنفذ يو إس بي. توجه إلى صفحة تعريف إكس بوكس 360 لنظام ماكنتوش. انقر على رابط ملف "360ControllerInstall". ثبّت تعريف إكس بوكس 360. أعِد تشغيل جهاز ماكنتوش. وصّل اللاحقة بجهاز ماكنتوش. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة. شغّل ذراع التحكم. اضغط على زر الاتصال في لاحقة الاستقبال. اضغط على زر الاتصال في ذراع تحكم إكس بوكس. افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences. انقر على أيقونة أذرع تحكم إكس بوكس 360 Xbox 360 Controllers. اختبر ذراع التحكم داخل اللعبة.

document: يمكن شراء هذه اللاحقات عبر شبكة الإنترنت أو من متاجر الإلكترونيات. احرص على شراء لاحقة مجازة من شركة مايكروسوفت حيث لا يمكن استخدام اللاحقات الخارجية. توجه إلى الرابط https://github.com/360Controller/360Controller/releases/tag/v0.16.5 في متصفح الإنترنت. يظهر هذا الملف (بامتداد دي إم جي) أسفل ترويسة "التنزيلات" ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل الملف على جهاز ماكنتوش. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف دي إم جي ثم اسحب أيقونة التعريف إلى مجلد التطبيقات. نفّذ الخطوات التالية حال مواجهة خطأ أثناء هذه العملية:  افتح قائمة أبل. افتح تفضيلات النظام. انقر على خيار الأمان والخصوصية. انقر على أيقونة القفل وأدخل كلمة مرورك إن طُلِب منك ذلك. انقر على خيار فتح على أية حال إلى جوار اسم الملف. انقر على زر فتح عندما يُطلب منك ذلك. افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم انقر على خيار إعادة التشغيل ثم انقر على خيار إعادة التشغيل مجددًا عندما يُطلب منك ذلك لضمان تضمين التعريفات. وصل اللاحقة بأحد منافذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى شراء محوّل يو إس بي-سي إلى يو إس بي إن كنت تمتلك جهاز ماكنتوش لا يحتوي على منافذ يو إس بي. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة قبل المتابعة حيث سيحاول ذراع التحكم الاتصال به عوضًا عن الاتصال بجهاز الكمبيوتر حال تشغيله. اضغط باستمرار على زر "الدليل" الذي يحمل شعار إكس بوكس ويكون في منتصف ذراع التحكم ليبدأ ذراع التحكم بالوميض. يظهر زر الاتصال الدائري في منتصف لاحقة الاستقبال ويؤدي الضغط عليه إلى عمل الضوء. يحمل الزر أيقونة >>> ويظهر بين الأزرار الأمامية في ذراع التحكم (LB و RB)، ويعني توقف وميض الضوء الإرشادي في ذراع تحكم إكس بوكس 360 أنه متصل بجهاز الكمبيوتر لاسلكيًا. تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تفضيلات النظام. تكون الأيقونة على شكل ذراع تحكم إكس بوكس 360 ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة ذراع التحكم لتتمكن من رؤية ذراع التحكم بداخل صندوق أعلى النافذة للإشارة إلى اتصال ذراع تحكم إكس بوكس 360 بجهاز ماكنتوش. تختلف إعدادات ذراع التحكم من لعبة لأخرى، ويمكن أن تحتاج إلى تخصيص إعدادات ذراع التحكم بداخل اللعبة قبل التمكن من استخدام ذراع التحكم.

english_section_name: Connecting to a Mac Computer

summary: اشترِ لاحقة استقبال لاسلكية لذراع تحكم إكس بوكس 360 تتصل بمنفذ يو إس بي. وصّل اللاحقة بجهاز الكمبيوتر. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة. شغّل ذراع التحكم. اضغط على زر الاتصال في لاحقة الاستقبال. اضغط على زر الاتصال في ذراع تحكم إكس بوكس. اختبر ذراع التحكم داخل اللعبة.

document: يمكن شراء هذه اللاحقات عبر شبكة الإنترنت أو من متاجر الإلكترونيات. احرص على شراء لاحقة مجازة من شركة مايكروسوفت حيث لا يمكن استخدام اللاحقات الخارجية. يجب توصيل اللاحقة بأحد منافذ يو إس بي في الجهاز، وسيؤدي توصيل اللاحقة بالمنفذ إلى بدء تثبيت التعريفات. يمكنك استخدام الأسطوانة التي حصلت عليها مع اللاحقة لتثبيت التعريفات إن لم يتم تثبيتها تلقائيًا. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة قبل المتابعة حيث سيحاول ذراع التحكم الاتصال به عوضًا عن الاتصال بجهاز الكمبيوتر حال تشغيله. اضغط باستمرار على زر "الدليل" الذي يحمل شعار إكس بوكس ويكون في منتصف ذراع التحكم ليبدأ ذراع التحكم بالوميض. يظهر زر الاتصال الدائري في منتصف لاحقة الاستقبال ويؤدي الضغط عليه إلى عمل الضوء. يحمل الزر أيقونة >>> ويظهر بين الأزرار الأمامية في ذراع التحكم (LB و RB)، ويعني توقف وميض الضوء الإرشادي في ذراع تحكم إكس بوكس 360 أنه متصل بجهاز الكمبيوتر لاسلكيًا. تختلف إعدادات ذراع التحكم من لعبة لأخرى، ويمكن أن تحتاج إلى تخصيص إعدادات ذراع التحكم بداخل اللعبة قبل التمكن من استخدام ذراع التحكم.

english_section_name: Connecting to a Windows Computer


summary: كن لطيفًا ومهذبًا معها. لا تقلق من قلة خبرتك. كن حازمًا. كن ناضجًا. حافظ على متعة وخفة الأحداث والأمور بينكما. لا تذكر أمر فارق السن بينكما طوال الوقت.

document: إذا كنت ترغب في مواعدة امرأة أكبر منك سنًا بنجاح، فكن مهذبًا ونبيلًا معها. لا تجعلها تعتقد أنك لا تمتلك أخلاقًا حميدة أو أنك لا تعرف كيف تتعامل مع سيدة بشكل راقٍ. تعتقد بعض النساء الآن أن بعض الصفات النبيلة والمهذبة قد عفى عليها الزمن، مثل إمساك الباب لها أو إزاحة الكرسي من أجلها، لذلك حاول أن تقرأ توقعاتها وألا تخيبها. بجانب ذلك، لن يضر أن تكون مهذبًا وتمتلك أخلاقًا حميدة وأن تتجنب الموضوعات والأمور البذيئة. إذا كنت ترغب في أن تكون شخصًا لطيفًا ونبيلًا، فالنقطة الأهم هي أن تحترم شريكتك.  التزم بموعدك مع شريكتك ويمكنك أن تحضر لها هدية ما في بعض الأحيان. تأكد من أن تبذل مجهودًا ليبدو مظهرك جيدًا قبل ملاقاتها. سترغب في أن تشعر شريكتك أنها تستحق عناء التجمل من أجلها. امدحها وغازلها لتعبر لها عن مدى جمالها وروعتها في نظرك. عامل جميع من حولك باحترام. كن ودودًا مع النادل والأصدقاء والغرباء لتظهر أنك محترم وأنك لا تتصنع ذلك أمامها. تمتلك شريكتك الأكبر منك سنًا خبرة أكبر منك في الحياة، ويمكن أن تكون قد سبق لها الارتباط بأشخاص أكثر منك. لا يعني ذلك أنك مضطر للتحدث حول ذلك طوال الوقت أو القلق لمجرد أنك لا تمتلك الكثير لتقدمه. إذا كانت أكثر خبرة منك في الأمور الحميمية على سبيل المثال، فهذا أمر رائع، استمتع بأي كان ما ستعلمه لك. حاول ألا تركز على ماضيك وفكر في استمتاعك بالخبرة التي تكتسبها بوجودك مع شريكة أكبر منك سنًا في الوقت الحالي.  إذا كنت ترغب في أن تكون شريكًا جيدًا لها، فلست مضطرًا لذكر نقص خبرتك. قد تشعر شريكتك بالخجل من مدى خبرتها في مثل تلك الأمور، أو قد تبدو أنت كأنك غير واثق من نفسك. حاول ألا تقلق كثيرًا حينما تقضيان وقتًا حميميًا سويًا إذا لم تكن تمتلك الكثير من الخبرة في مثل تلك الأمور. إذا استحوذت عليك تلك الأفكار السلبية، فلن تستمتع بتجربتك. كن ذلك الرجل الذي يعرف ما يريد ولا تخف من أن تطلبه. إذا كنت تشكك في نفسك أو تتمتم أو تنتظر أن يُقال ما يدور في ذهنك، فقد تبدأ شريكتك في البحث عن شخص آخر أكثر حزمًا منك. كن مرتاحًا لفكرة إخبارها بما ترغب في القيام به في الوقت الذي تقضيانه معًا وأخبرها إذا جرحت مشاعرك واطلب منها ما تريده.  يعني كونك حازمًا أن تمتلك صوتًا ثابتًا وواضحًا حينما تقول شيئًا ما. إذا كنت تتحدث بهدوء أو تتعثر كثيرًا في الكلام، فستواجه مشكلة في أن تكون حازمًا. لا تقاطع شريكتك الأكبر سنًا حينما تتحدث، لكن كن مستعدًا لتوضيح ما يدور في ذهنك حينما يحين دورك لأن تتحدث. قد لا تكون الرجل الأكثر نضجًا في العالم، لكن يمكنك أن تبذل جهدًا لتصبح أكثر خبرة ومعرفة بشؤون الحياة. تجنب الدخول في نوبات غضب أو التعصب بسبب أمور ساذجة وصغيرة، أو أن تبدو كأنك تجهل ما يدور حولك بشكل عام. ابذل مجهودًا حتى لا تبدو وكأنك لا تدري أي شيء واقرأ في موضوع ما إذا لم تكن تعلم عنه شيئًا. تعلم أن تكون مهذبًا مع الآخرين وأن تعاملهم باحترام بدلًا من الاهتمام برأيك ومشاعرك فحسب. سترغب شريكتك الأكبر سنًا في رجل ناضج بشكل كافي بالنسبة لها.  تجنب الأنين أو الشكوى حيال أمور غير هامة أكثر من اللازم. تعتبر هذه علامة حقيقية على نقص النضج. تجنب العادات والتصرفات الطفولية مثل قضم أظافرك أو السخرية من الآخرين أو التشاجر مع إخوتك. حاول ألا تغضب بشدة أو تحبط للغاية إذا لم تسر الأمور كما تريد. قد تكون شريكتك الأكبر سنًا حصلت على كفايتها من الرجال الكبار في السن والجادين. يجب أن تظهر لها أنك مختلف عنهم عبر جعل الأمور بينكما حيوية وممتعة وخفيفة حتى تستمتع هي بالوقت الذي تقضيه معك. قلل من النقاشات الجادة والمحادثات حول مستقبل علاقتكما إذا كنت تعلم ما هو الأفضل لك. ابذل مجهودًا لتستمتع بعلاقتك في الوقت الحالي بدلًا من القلق حيال المستقبل.  التزم بالموضوعات الشيقة والخفيفة واجعلها تضحك. أظهر لها مقدار حيويتك وفكاهيتك. يمكنك أن تتحدث معها وتشاركها بعض الأمور الجادة حول نفسك بالطبع حينما تكون مستعدًا لذلك، لكن يجب أن تُبقي الأمور سلسة وممتعة كقاعدة عامة. إذا كنت ترغب في أن تستمر علاقتك بها، فلا تتحدث كثيرًا عن كونها أكبر منك في السن طوال الوقت. يجب أن تريها أنك ترغب فيها من أجل شخصها بدلًا من أن تعتقد أن رغبتك قائمة على مدى جاذبية وإثارة مواعدة امرأة أكبر منك سنًا. إذا استمريت في ذكر ذلك الأمر، فستشعر أن أسباب ارتباطك بها غير صائبة أو مناسبة لها وأنك لا تفكر بشكل صائب. إذا ذكرت هي ذلك الأمر لتضحك وتسخر منه شاركها في ذلك، لكن إذا لم تذكر هي ذلك الأمر، فلا تذكره أنت أيضًا.

english_section_name: Being an Amazing Boyfriend

summary: أظهر اهتمامًا حقيقيًا بشخصيتها. اترك لها مساحتها الشخصية. تعلم إتقان دورك جيدًا في المحادثات بينكما. أبقِ العلاقة مثيرة وممتعة. تأكد ما إذا كان من المفترض أن تدوم تلك العلاقة أم لا.

document: إذا كنت ترغب حقًا في أن تحظى بعلاقة ناجحة طويلة الأمد مع امرأة أكبر منك في السن، فستحتاج إلى التفكير فيها بطريقة أكبر وأوسع من مجرد "المرأة الجذابة الأكبر منك سنًا التي تواعدها". ستحتاج إلى بذل مجهود في التعرف عليها جيدًا وأن تتذكر أن العمر مجرد رقم. اجعلها ترى أنك مهتم بالتعرف عليها أكثر وأنك تقدّر الوقت الذي تقضيه معها. إليك كيفية القيام بذلك:  خصص وقتًا كافيًا لتستمع فيه إليها حينما تتحدث معك. ضع هاتفك بعيدًا وتواصل معها بعينيك ولا تقاطعها. سَلها بعض الأسئلة حول طفولتها وعملها وأصدقائها وعائلتها والأمور التي تهتم هي بها. أظهر لها أنك ترغب حقًا في أن تعرف عنها كل شيء. اطمئن عليها حينما لا تكونان سويًا لتظهر لها اهتمامك بأحداث يومها وأنك تفكر فيها. غازلها وامدحها بطريقة تظهر لها أنها جذبت انتباهك واهتمامك بشكل كامل. لا تقل لها أنها جذابة فحسب، امدح حسها الفكاهي أو أي جانب مهم من جوانب شخصيتها. إذا كنت ترغب في أن تستمر علاقتك فلا تلتصق بها طوال الوقت. يجب أن تحترم حقيقة أن شريكتك التي تكبرك سنًا هي شخص مستقل بذاته ولها حياتها الخاصة بعيدًا عن علاقتها بك. قد يعني ذلك أن تترك لها الوقت من أجل العمل أو التسكع والسهر مع صديقاتها أو أي وقت آخر تقضيه بعيدًا عنك لتقوم بأشياء خاصة بها، سواء كانت ممارسة اليوغا أو كتابة الشعر أو حتى الطبخ. لا تكن متطلبًا بشكل زائد عن حده أو تطلب منها التسكع معك طوال الوقت، وقدر حقيقة امتلاكها لحياة خاصة بها بعيدًا عن علاقتكما.  أظهر لها اهتمامك بالأمور التي تقوم هي بها وأنتما لستما معًا. اسألها عن أصدقائها ووظيفتها وهواياتها لتظهر اهتمامك. يمكنك الاطمئنان عليها والاتصال بها وأنتما لستما معًا، لكن لا تتصل بها ثلاث مرات على سبيل المثال وهي تقضي الوقت مع صديقاتها. لا تجعلها تظن أنك لا تقوم بأي شيء أو أنك تغار. إذا كنت ترغب في أن تستمر علاقتك فستحتاج إلى بذل ما في وسعك حينما تتحدث مع شريكتك. لا تُشعرها بأنها تبذل كل ما في وسعها من أجل جعل المحادثة تستمر أو أنك لا تمتلك آراءً لتشارك بها. يجب أن تظهر لها أنك شخص وقور عميق التفكير وناضج ومتحدث لبق إذا كنت ترغب في أن تحافظ على اهتمامها وإعجابها بك.  اقرأ وابحث في مجال السياسة والأخبار العالمية والأحداث الحالية الأخرى. لن ترغب في أن تبدو أمامها كأنك لا تدري أي شيء إذا تحدثت هي عن أي حدث حالي. تحدث عن تجاربك، مثل ذكريات طفولتك أو سفريات قمت بها. لا تفكر في أن تجاربك ليست غير صالحة أو جديرة بالذكر لمجرد أنك الطرف الأصغر. إذا مررت بموقف مضحك يومها، شاركها ذلك الموقف بكل أريحية. لا تعتقد أنك مضطر لأن تكون جادًا طوال الوقت لمجرد أنك مع امرأة ناضجة. تجنب التحدث في أمور صبيانية تدل على أنك لازلت فتىً صغيرًا. يفضل أن تتجنب مواضيع على شاكلة مشاجرتك مع زميلك لسبب ساذج أو توسلك لذويك حتى يعطوك مالًا. إذا كنت ترغب في أن تستمر علاقتك، فلا تستمر في القيام بنفس الأمور التي تقوم بها مع شريكتك في كل مرة تراها. ابحث عن مطاعم جديدة لتجربها وأماكن جديدة لتزورها وأنشطة جديدة لتقوما بها معًا سواء كان حضور دورات تعليمية في الرقص أو طهي وجبة ما معًا. إذا كنت مرتاحًا للقيام بنفس الشيء كل يوم فقد تشعر بالرضا تجاه ما تقوم به، لكن بالنسبة لشريكتك الأكبر منك سنًا وأكثر منك خبرة، فقد ترغب هي في أكثر من ذلك.  قم معها ببعض الأنشطة الجديدة وأضفها إلى عاداتكما، لكن لا تقع في فخ الروتين اليومي يومًا بعد يوم. تأكد من أن تقوما بشيء جديد مرة كل أسبوع على الأقل. اكتب لها رسالة حب تخبرها فيها مقدار أهميتها بالنسبة لك. لا تظن أن الرومانسية بينكما يجب أن تتوقف لمجرد أنكما معًا منذ فترة. كن عفويًا. اقترح الذهاب في رحلة في نهاية الأسبوع قبلها بيوم، أو اصطحبها في موعد غرامي مفاجئ لتفعلا شيئًا أرادت هي أن تجربه طوال الوقت، مثل تسلق الصخور. اسأل نفسك ما إذا كان من المفترض أن تستمر هذه العلاقة أم لا بعد أن تقضي فترة من الوقت مع شريكتك الأكبر منك في السن. إذا كنت تشعر أنك نسيت فارق السن بينكما وأنك تحظى بعلاقة ممتعة ومرضية وذات معنى، فهنيئًا لك. لكن إذا وجدت أن المثير في العلاقة هو فارق السن بينكما وأن هذه الإثارة انطفئت حتى، فقد حان وقت المضي قدمًا.  إذا وجدت أن مواعدة امرأة أكبر منك في السن هو طور من أطوار التجديد، فإن أسباب وجودك في هذه العلاقة ليست صائبة. كن صريحًا مع نفسك. إذا كانت شريكتك ترغب في أكثر مما تقدمه لها، فقد تضطر للانفصال عنها. مع ذلك، إذا كنت تحظى بوقت رائع بمواعدتك امرأة أكبر منك في السن، فاستمر في الاستمتاع بعلاقتك المذهلة قدر ما استطعت.

english_section_name: Making It Last

summary: أظهر ثقتك بنفسك. نل إعجابها باستقلالك واعتمادك على ذاتك. سيطر حينما تتمكن من ذلك. لا تضخم من أمر كِبر سنها. لا تتغير كثيرًا من أجلها.

document: إذا كنت ترغب حقًا في مواعدة امرأة أكبر منك سنًا، فيجب أن تكون واثقًا في ذاتك. إذا كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس أو تشعر بأنك لن تتمكن من الإمساك بزمام الأمور في علاقة رومانسية، فستجد صعوبة شديدة في مواعدة تلك المرأة. لا تبحث النساء اللاتي يواعدن رجالًا يصغرهن في السن عن ابن جديد أو شخص يتولين مسئوليته ويعاملنه كالطفل؛ بل يرغبن في رجل يثق في ذاته ويعرف نفسه جيدًا بغض النظر عن عمره. إذا كنت تفتقر إلى الثقة في نفسك، فحان الوقت لتبدأ في حب ذاتك وتقديرها على النحو الذي أنت عليه، بجانب الاعتراف بعيوبك.  تجنب التقليل من شأن نفسك وإنكار ذاتك بشكل مبالغ فيه أو أن تقول أمورًا سيئة حول نفسك بشكل مستمر. ركز على الإيجابيات التي تحبها في نفسك. اقبل التحديات الجديدة بحماس بدلًا من اختلاق أعذار تدور حول أسباب فشلك في تلك التحديات في المستقبل. اعمل على إظهار ثقتك بنفسك عبر لغة الجسد. قف بشكل مستقيم وتواصل معها بعينيك وابتسم، وتجنب تحريك أصابعك أو القيام بأي تصرف آخر ينم على التوتر ولا تحنِ ظهرك. سيتطلب تطوير ثقتك بنفسك فترة طويلة بالطبع، لكن يمكن أن تخطو خطوات بسيطة عبر تحديد عيوبك التي يمكنك تحديدها وتقبل العيوب التي لن تتمكن من تحديدها. ضع قائمة بكل الأمور التي تحبها حيال نفسك واعمل على تكبير هذه القائمة كلما تقدمت أكثر. يكمن جزء آخر من الثقة في مصادقة الأشخاص الذين يجعلونك تحس بشعور جيد حيال نفسك. إذا كان أصدقاءك يحبطونك طوال الوقت، فلن تشعر على الأرجح بأنك شخص جيد. لا ترغب النساء الأكبر سنًا في أشخاص يتبعونهن دون تفكير؛ بل يرغبن عادةً في رجل يمتلك الكثير من الأصدقاء والاهتمامات الخاصة والأهداف التي يسعى لتحقيقها. تأكد من وجود الكثير من الأمور والأحداث التي تدور في حياتك بعيدًا عن المرأة التي ترغب في مواعدتها؛ وذلك حتى تخصص لها بعض الوقت دون أن ترغب في رؤيتها كل يوم على مدار الأسبوع. إذا شعرت تلك المرأة التي تكبرك سنًا أنك لا تنشغل سوى بغيرها، فمن المرجح أن تتراجع وتبتعد عنك.  يعتبر وجود اهتمامات وأهداف وأحلام أخرى في حياتك من علامات النضج ونمو شخصيتك. إذا لم يكن يوجد الكثير من الأمور التي تفعلها بجانب لعبك لألعاب الفيديو، فمن المرجح ألا تراك تلك المرأة شخصًا ناضجًا وعمليًا. استمر في قضاء الوقت مع أصدقائك كلما استطعت. لا ينبغي أن تلقي بكل شيء وراء ظهرك لتتسكع وتقضي بعض الوقت معها في كل مرة. يجب أن تريها أن صداقاتك مهمة بالنسبة لك. لا تشعر بالغيرة. إذا سألتها عن المكان الذي ذهبت إليه أثناء تسكعها مع أصدقائها أو ما قامت به لتقضي الوقت معهم، فستشعر هي بالتبعية أنك لست ناضجًا بما يكفي لتثق بها. بالرغم من أنه لا يجب السيطرة على النساء الأكبر سنًا، إلا أنك لن ترغب في أن تكون شخصًا سلبيًا تمامًا وتتفق وتنفذ كل ما تخبرك هي به لأنك الطرف الأصغر. تأكد من أن تخطط لكيفية قضاء وقتكما معًا بجانب وضعها لبعض الأفكار والخطط؛ وذلك حتى لا تشعرها بأنها تبذل الكثير من المجهود في صحبتك. يجب أن تفكر وتخطط للمكان الذي ستتناولان فيه العشاء معًا أو الفيلم الذي ستشاهدانه في السينما أو الأنشطة التي ستقومان بها معًا.  تبادلا الأدوار في كل موعد غرامي ليقرر كل طرف منكما ما ستقومان به في كل مرة. لا يعني كونها الأكبر سنًا أنها من سيقوم بالتخطيط والقيادة دائمًا. إذا كنتما ستفعلان شيئًا حميميًا، مثل أن يمسك كل منكما بيد الآخر، فخذ أنت الخطوات الأولى إذا كنت ترغب في ذلك. لن ترغب المرأة الأكبر سنًا في أن تراك خجولًا للغاية. سيظهر توليك زمام الأمور أنك أكثر حكمة وخبرة بغض النظر عن صغر عمرك، لكن يمكنك أيضًا أن تسأل شريكتك عن رأيها حينما لا تعرف ما يجب القيام به. يعتبر الاعتراف بعدم معرفتك لشيء ما هو علامة من علامات النضج. يجب أن تتجنب تضخيم حقيقة أنها "المرأة الأكبر منك سنًا" إذا كنت ترغب في أن تحظى بعلاقة ناجحة معها. هناك الكثير من النساء اللاتي سيسعدن ويتقبلن التحدث في ذلك الأمر، لكن هناك أيضًا نساء لن يرغبن في أن يبدون الأكبر سنًا، وسيفضلن الاستمتاع بعلاقاتهن بشروطهن الخاصة.  لا تهين المرأة التي تواعدها. لا تحاول أن تذكر موضوع فارق السن وكِبر عمرها إلا إذا تحدثت هي في هذا الشأن.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-760px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  ستشعر هي بأنك لا ترتاح لفكرة مواعدة شخص يمتلك خبرة أكثر منك بسبب تحدثك كثيرًا حول كِبر سنها وتضخيم ذلك الأمر. سيظهرك ذلك كشخص غير واثق بشكل ما. قد تشعر بأنك تحتاج إلى تغيير شخصيتك تمامًا لتحظى بعلاقة ناجحة مع امرأة تكبرك في السن. مع ذلك، إذا تغيرت كثيرًا، لن تجد فيك تلك المرأة نفس الشخص الذي أعجبها في البداية. بالرغم من أنه يجب عليك اكتساب المزيد من الخبرة وأن تنضج بشكل أكبر وتسيطر وتمسك بزمام علاقتك، إلا أنه يجب عليك ألا تغير من نفسك بشكل كامل للدرجة التي تمنع شريكتك من التعرف عليك وعلى الشخص الذي ارتبطت به في البداية.  سترغب في أن تُعجب تلك المرأة بك لذاتك، وليس بنسخة معدلة ومنقحة ومجملة بشكل زائف منك. إذا كنت تشعر بأنك لا تتسق مع ذاتك بعد ذلك، فيجب أن تتوقف عن إحداث تلك التغييرات. إذا كنت ترغب حقًا في علاقة ذات معنى وقيمة مع امرأة أكبر منك في السن، فلا تخفِ الجوانب المهمة في شخصيتك فقط لتبدو أكبر سنًا وأكثر نضجًا. اجعلها تعرف حقيقتك.

english_section_name: Making Her Want You


summary: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة وذات ألوان فاتحة. هوِ نفسك بحركات طويلة ورقيقة. جرب أساليب الإسترخاء. انقع قدميك في مياه باردة. خذ حمامًا فاترًا أو حمامًا بالإسفنجة.

document: اخلع طبقات الملابس الزائدة إن أمكن وارتدِ ملابس خفيفة، فالأقمشة غير الثقيلة مثل: الحرير والشيفون والقطن الرقيق والكتان من أفضل الخيارات للحرارة المفرطة. إلى جانب ذلك، حاول ارتداء ملابس بلون أبيض أو الألوان الفاتحة الأخرى والتي يمكن أن تساعد على خفض الحرارة عن طريق عكس ضوء الشمس. إذا لم تتمكن من الحصول على مكيف هواء أو مروحة كهربائية، فقد تساعد تهوية نفسك باستخدام يدك على خفض درجة حرارتك. تكمن الحيلة في استخدام مروحة بمساحة سطح واسعة وتجنب تهوية نفسك بعنف شديد. إذا كانت حركات التهوية سريعة جدًا، سوف تجعل جسمك يضخ الدم ويجعك أكثر سخونة، لكن قد تساعد الحركات الخفيفة على تبخر العرق المتواجد على بشرتك مما يساعد على خفض درجة حرارتك. من المفيد أيضًا تبليل بشرتك بالماء البارد أثناء تهوية نفسك. جرب الجلوس بشكل مريح وأخذ نفس عميق وبطيء ثم عد إلى 4 أثناء الشهيق  وأمسك نفسك أثناء العد إلى 7 ثم عد إلى 8 أثناء الزفير. مارس تدريبات التنفس من 10 إلى 15 دقيقة على الأقل لخفض سرعة نبض القلب وخفض حرارة الجسم.  إذا نجح ذلك، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة أو تسجيل بأصوات الطبيعة المهدئة، مثل: اصطدام الأمواج أو أصوات الحوت الأزرق (التي تُسمى مجازًا بأغنيات الحوت). يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تقدر على الوصول إلى برامج إرشادية عن التأمل للاسترخاء على اليوتيوب وغيره من المواقع الإلكترونية. يمكن أن تساعد أساليب الاسترخاء على تهدئتك إذا كنت تتعرض لهبة الحرارة. املأ حوضًا صغيرًا بالماء البارد والثلج ثم ضع قدميك بداخله وانقعهم لمدة ساعة على الأقل للحصول على أفضل النتائج.  إذا كنت تريد أن تبرد قليلًا فقط، انقعها للمدة التي تريدها أما إذا كنت تريد خفض درجة حرارة جسمك (بسبب حمى على سبيل المثال)، انفعها لمدة أطول من 60 دقيقة. لن يجدي نقع قدميك نفعًا في خفض درجة حرارتك إذا استمر لفترة أقل من ساعة.  أضف ثلجًا أو أعد ملء الحوض بالماء البارد عندما يدفأ. إذا كنت تريد خفض الحمى، سوف يكون الحمام الفاتر أفضل من البارد حيث يؤدي غمر نفسك في الماء البارد إلى إصابتك بالارتجاف وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.  إذا لم يتوفر لك إمكانية الاستحمام في حوض، جرب استخدام إسفنجة مبللة أو منشفة وجه أو ملاءة.  قد يكون فتح المروحة أثناء الاستحمام أو استخدام الإسفنجة فعالًا أيضًا.

english_section_name: Trying Quick Fixes


summary: ادعم صديقك إذا قال أنه لا يريد التحدث. مارس الاستماع الفعّال. تجنب مقاطعة صديقك.

document: لا تشعر بالحرج إذا قال صديقك أنه محبط أو يعاني من الألم ولا يريد التحدث عن مشاعره في الوقت الحالي. هدفك هو أن تكون صديقًا جيدًا وأن تقدم له المساعدة التي يحتاجها، لكن بشرط أن يكون متقبلًا لتلك المساعدة. قد يكون الأمر صعبًا، لكن أفضل ما يمكنك فعله في هذه المواقف هو إعطاءه المساحة وعدم الضغط والتطفل عليه.  قل له: "لا مشكلة. لن أرغمك إذا كنت لا تريد التحدث. فقط اعلم أنني هنا من أجلك إذا قررت لاحقًا أنك بحاجة إلى من يستمع إليك". يوجد الكثير من الأسباب التي تجعل صديقك غير مستعد للتحدث. قد لا يكون متأكدًا من شعوره تجاه الموقف أو ربما يحاول تجاوزه وقد لا يشعر بالراحة عند الحديث عنه. لا تأخذ الأمر بشكل شخصي واحترم صديقك. الاستماع الفعال هو مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها لتظهر لصديقك أنك مهتم ومعني بما يقوله. يعتمد ذلك على الحفاظ على لغة جسد مرحبة وتجنب إصدار الأحكام أو تقديم مشورة غير مرغوب فيها، وكذلك على التعبير عن اهتمام حقيقي بما يقوله صديقك.  أعد صياغة كلام صديقك بشكل دوري أثناء حديثه. يتيح له ذلك معرفة أنك تولي اهتمامًا لما يقول. عبر عن تعاطفك. التعاطف مهم جدًا أثناء الاستماع الفعّال. إذا كان لدى صديقك مشاعر سلبية، سواء كانت تجاهك أو تجاه شخص آخر، فعليك التحقق من هذه المشاعر بدلًا من الشك به. على سبيل المثال، إذا كان صديقك مضغوطًا بسبب وظيفته، فاستمع إليه حتى ينتهي من حديثه، ثم أعد صياغة كلامه وأظهر التعاطف بقول: "ما أسمعه هو أنك تشعر بالتوتر الشديد في الوقت الحالي، وأنا أفهم كيف يمكن أن يؤدي عبء العمل بهذا الشكل إلى الإجهاد". قد تكون لديك أسئلة عندما يتحدث صديقك أو ربما يذكرك بقصة خاصة بك، ومع ذلك، من المهم تجنب مقاطعة صديقك أثناء التحدث. يتيح له ذلك معرفة أنك تحترم ما يريد قوله. إذا كان هناك شيء تريد ذكره ولكن صديقك ما زال يتحدث، قم بتدوين ملاحظة لنفسك وأجل الحديث عنها لما بعد انتهاء صديقك من الحديث. قد تكون ملاحظة ذهنية أو يمكنك كتابة بضع كلمات على قصاصة من الورق لمساعدتك على تذكر ملاحظاتك.

english_section_name: Being a Good Listener

summary: امنح صديقك الشعور بالمشاركة والاهتمام. اطرح أسئلة مفتوحة. تجنب الحكم عليه. هون عليه مشقة طلب المساعدة.

document: قد لا تفهم بالضبط ما يمر به صديقك، لكن لا يزال بإمكانك إخباره بأنك موجود لدعمه. طمأنه بأنه ليس وحده وأنك موجود لتسمعه وتساعده إذا احتاج ذلك. قد يكون من المفيد في بعض الأحيان مشاركة قصة عن وقت كنت فيه تعاني عاطفيًا وطلبت منه المساعدة. يتيح ذلك لصديقك معرفة أن الأوقات الصعبة تحدث للجميع وأنه لا مشكلة في طلب المساعدة. طرح السؤال الصحيح لا يساعدك فقط على فهم أفضل لما يمر به صديقك، بل يُساعد صديقك للتعبير عن مشاعره. اطرح الأسئلة المفتوحة (التي تحتاج لإجابة أعمق من مجرد نعم ولا) لتشجيع صديقك على التحدث عما يفكر فيه ويشعر به. أسئلة مثل: "ما هو شعورك الآن؟" يعطي صديقك مساحة أكبر للتعبير عن مشاعره أكثر من أسئلة مثل: "هل أنت غاضب؟". قد يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة من صديقك ليفتح قلبه، خاصةً إذا فعل شيئًا لا يفخر به. حاول الاستماع إليه دون أي إصدار للأحكام. لست بحاجة للاتفاق مع ما يقوله أو ما فعله، لكن تذكر أن جميع الناس يرتكبون الأخطاء. اسمع وافهم أن صديقك لديه عيوب مثل أي شخص آخر. تجنب اللوم على المشاكل. إذا غش صديقك في أحد الاختبارات على سبيل المثال، لا تخبره أنه طالب سيئ. بدلاً من ذلك، قل: "يمكن أن تكون الرياضيات مادة صعبة. بدلاً من الغش في المرة القادمة، لماذا لا نحل واجباتنا معًا؟ أرغب بشدة في تقديم المساعدة". إذا كان صديقك يحتاج إلى مساعدة ليتخطى وقتًا صعبًا، قدم عرضًا لمساعدته على الوصول إليها. يخجل البعض أحيانًا من طلب المساعدة، على الرغم من الحاجة الشديدة إليها، لذا اعرض الذهاب معه أو مساعدته في بحث الخيارات. يتيح له ذلك معرفة أنه ليس وحيدًا، وأنه لا بأس في الحصول على المساعدة في الأوقات الصعبة. على سبيل المثال، إذا كان صديقك يعاني من الاكتئاب، فقد يخشى التحدث إلى طبيب نفسي. اعرض عليه البحث عن عدد من الأطباء النفسيين والمتخصصين في مساعدة من يعانون من الاكتئاب.

english_section_name: Discussing Difficult Topics

summary: قل مرحبًا استرجع التفاصيل الشخصية أثناء المحادثة. اجعل المحادثة متبادلة بين الطرفين. وازن مقدار المعلومات الشخصية التي تكشفها. قف بوضعية مُرحبة.

document: عندما تراه. الإيماء والابتسام والتلويح لصديقك كلها بوادر ودية، لكنها لا تبدأ المحادثات. الترحيب بصديق عند رؤيته في قاعة أو في الشارع يمنحك الفرصة لبدء محادثة ودية. تابع معه بسؤاله بإخلاص عن أحواله. حتى إذا كنت لا تستطيع التحدث لفترة طويلة، فإن التعبير عن الاهتمام الصادق يدل على أنك تهتم به كصديق. فكر في الأشياء التي أخبرك بها صديقك في الماضي. هل أصدرت فرقته المفضلة ألبومًا جديدًا للتو؟ هل سافر مؤخرًا لزيارة والديه؟ استرجع هذه التفاصيل واسأل صديقك عنهم لإظهار أنك تسمعه عندما يتحدث. على سبيل المثال، إذا عاد صديقك مؤخرًا من السفر، حاول أن تقول شيئًا مثل: "كيف كانت عطلتك في أوروبا؟ أريد أن أسمع كل شيء عن ذلك". من غير الأدب السيطرة على المحادثة، لكن في نفس الوقت من الصعب ترك ساحة الكلام للطرف الآخر بالكامل. بدلاً من ذلك، حاول أن تجعل الأمور متوازنة. بعد قولك لوجهة نظر ما أو طرح سؤال، امنح صديقك فرصة للرد. وبالمثل، عندما يسألك عن شيء، حاول الإجابة بأكثر من كلمة واحدة. إذا كنت لا تعرف شيئًا ما، لا تخف من طلب التوضيح. إذا سألك صديقك عن فيلم لم تشاهده على سبيل المثال، لا تقل "لم أره" فقط، بل تابع كلامك بـ: "يبدو أنه مثير للاهتمام. أخبرني المزيد عنه". حاول ألا تشارك الكثير بسرعة كبيرة. بناء الصداقة هو عملية بطيئة تحتاج إلى أن تكون مبنية على الثقة المتبادلة. في كل مرة تتحدث فيها، حاول أن تشارك عن نفسك أكثر قليلاً.  على سبيل المثال، أنت لست بحاجة إلى الغوص مباشرة في المشكلات التي تواجهك في علاقتك. ابدأ بمواضيع أقل خصوصية وشارك المزيد من المعلومات الشخصية كلما نمت الصداقة بينكما. وازن بين ما تشاركه وما يرغب صديقك في مشاركته. إذا كنت تريد حقًا التحدث عن الأسرار الشخصية لكنه لا يزال يشعر بالراحة فقط في الحديث عن قطته، احترم ذلك وأجّل إفشاء أسرارك لما بعد بناء المزيد من الثقة. وبالمثل، إذا كان أحد الأصدقاء يشاركك أكثر مما تشعر بالراحة معه، أخبره بذلك وقل: "لا أعرف إذا كنت الشخص المناسب لتتحدث معه حول هذا الأمر". التواصل الودي هو أكثر من مجرد ما تقوله. اجعل لغة جسدك ودودة بالميل للأمام قليلًا وارفع كتفيك ولا تقاطع ذراعيك وانظر إلى صديقك مباشرة في عينيه. يتيح ذلك للطرف الآخر معرفة أنك منفتح ومتقبل للمحادثة. لا تمل إلى الأمام لدرجة تنتهك المساحة الشخصية لصديقك. القصد من ذلك هو أن تميل إلى الأمام قليلاً لإظهار اهتمامك، وليس أن تميل لدرجة تجعله غير مرتاح.

english_section_name: Having Friendly Conversations


summary: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد. تناول عصير الكرنب. تناول منتجات التوت الأحمر. تناول البطاطا الحلوة البيضاء. تناول المزيد من العسل. تناول مكملات العرقسوس. تناول المزيد من الموز. استخدم الزيت بدلًا من الزبد. اتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا.

document: فالجذور الحرة الموجودة في المعدة قد تتسبب في إتلاف بطانة المعدة، مما يسبب تفاقم القرحة.  تعرف مضادات الأكسدة بكاسحات الجذور الحرة، إذ تقوم بتدمير هذه الجذور حتى لا تسبب أية أضرار. لهذا السبب، يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل:   القهوة (خاصة الإسبرسو). النبيذ الأحمر. عصير الرمان. عصير العنب. الشاي الأخضر. الحنطة السوداء. الشعير. بذور الفاصوليا والعدس. المكسرات (عين الجمل والسوداني والبندق واللوز، إلخ). الشوكولاتة. التوت (التوت البري والتوت الأحمر والتوت الأسود وتوت العليق والفراولة، إلخ). بعض أنواع التوابل (مثل القرنفل والفلفل الإفرنجي والقرفة). بعض أنواع الأعشاب (مثل النعناع والبردقوش والزعتر والمريمية وإكليل الجبل). منتجات الطماطم (الصلصة والطماطم المجففة). توجد الفلافونويد في الكثير من النباتات، وتعد مجموعة من المركبات العضوية الصبغية. تقضي الفلافونويد على الجذور الحرة، مما يجعلها تساعد في حماية بطانة المعدة، مثل مضادات الأكسدة.  من الأطعمة الغنية بالفلافونويد:   التوت البري. الفراولة. الخوخ. التفاح. البرتقال. الطماطم الكرفس. الفاصوليا السوداء. الشاي الأخضر والشاي الأسود وشاي الألونج الصيني. الجعة. قد يكون تناول عصير الكرنب أمرًا غير مألوف، إلا إنه شديد الفاعلية في علاج قرح المعدة. فالكرنب غني بالبكتيريا التي تفرز حمض اللاكتيك، وهذه البكتيريا تعمل على القضاء على البكتيريا المسببة للقرح.   يجب أن تتناول 50 مل من عصير الكرنب مرتين يوميًا على معدة فارغة. يمكنك تحضير عصير الكرنب في المنزل باستخدام عصارة، أو شرائه جاهزًا. فالتوت الأحمر يستطيع محاربة البكتيريا الحلزونية. وتشير الدراسات إلى فاعلية عصير التوت الأحمر في منع البكتيريا الضارة من الالتصاق ببطانة المعدة.  يمكنك تناول عصير التوت الأحمر، أو ثمار التوت الطازجة، أو مكملات التوت الأحمر (تتوفر في الصيدليات). فالدراسات تشير إلى فاعلية البطاطا الحلوة البيضاء في علاج الجروح.  لذا فتناولها قد يساعدك على علاج القرح. توجد البطاطا البيضاء في بعض المتاجر، ويمكنك طهيها بالبخار أو خبزها في الفرن. فالدراسات والعادات تثبت أن العسل مضاد طبيعي وقوي للبكتيريا. لذلك قد يساعدك على التخلص من البكتيريا الحلزونية المسببة للقرح.  تناول عدة ملاعق من العسل يوميًا لعلاج القرحة. فجذر العرقسوس يمتلك خواصًا مضادة للبكتيريا الحلزونية، لذا سيساعدك على علاج القرحة. تتوفر خلاصة جذور العرقسوس في العديد من المتاجر والصيدليات.  استشر طبيبك قبل البدء في استخدام العرقسوس، وأخبره بكل العلاجات الأخرى التي تتناولها. فتناول مكملات العرقسوس مع مدرات البول أو الكورتيكوستيرويد أو بعض الأدوية الأخرى التي تسبب انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم قد يسبب انخفاض نسبة البوتاسيوم بصورة خطرة. تناول مكملات العرقسوس كما سيصف لك الطبيب. فالدراسات تشير إلى أن تناول الموز يساعد في علاج أعراض قرح المعدة، إذ يساعد في حماية بطانة المعدة.  قد لا يساعدك الموز على التخلص من القرح الموجودة بالفعل، لكنه سيساعدك على علاج الأعراض.  يمكنك أيضًا تناول ثمار موز الجنة غير الناضجة والمجففة، ولكن ثمار موز الجنة الناضجة ليس لها ذات التأثير الإيجابي. فعلى الرغم من استخدامك الزبد لتحمير البيض والخضروات في الأحوال العادية، يجب أن تبدأ باستخدام زيت الزيتون. فالزيت يحتوي على الدهون المفيدة، والتي يسهل هضمها عن الدهون الدسمة الموجودة في المنتجات الحيوانية مثل الزبد.  يمكنك أيضًا استخدام زيوت أخرى أثناء الطهي، مثل زيت جوز الهند وزيت نخالة الأرز وزيت السمسم وزيت العصفر. فهذا النظام الغذائي يعتمد على الأطعمة القليلة الألياف، وسهلة الهضم. فهذه الأطعمة لطيفة على المعدة وعلى الأرجح لن تسبب تهيج القرح.  يجب أن تسأل طبيبك إذا ما كان هذا النظام الغذائي سيساعدك على علاج القرح أم لا، وعن الفترة التي ستحتاجها لاتباع هذا النظام. من الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء ذلك النظام الغذائي:   منتجات الألبان قليلة الدسم (اللبن والزبادي، إلخ). الخضروات المطبوخة أو المعلبة أو المجمدة، وغير المتبلة. عصائر الفاكهة والخضروات. التفاح المسلوق. الحبوب الساخنة (الأرز والشوفان، إلخ). اللحوم اللينة والخالية من الدهون مثل الدجاج المسلوق والسمك المخبوز في الفرن، والخالية من التوابل. زبدة الفول السوداني اللينة. جبن الصويا (التوفو).

english_section_name: Eating Foods that Will Help You Heal

summary: تخلص من الكحوليات في غذائك لا تشرب اللبن لتشعر بالراحة. تجنب الأطعمة الحارة. لا تتناول الأطعمة الدسمة. تجنب تناول الثوم.

document: . على الرغم من الفوائد الصحية لبعض أنواع الكحوليات مثل النبيذ، إلا أن الكحول قد يسبب تهيج بطانة المعدة. إذا كنت تعاني من القرحة بسبب إصابتك بعدوى البكتيريا الحلزونية، الكحول سوف يسبب تفاقم الحالة. فتناول اللبن قد يقلل من شعورك بألم القرحة مؤقتًا، إذ يعمل على تبطين المعدة. إلا أن تناول اللبن يسبب أيضًا إفراز المعدة للمزيد من الأحماض، مما يسبب تفاقم الأعراض على المدى الطويل. فالأطعمة الحارة قد تسبب تفاقم آلام القرحة إذا كنت مصابًا بالفعل، لكنها لا تسبب الإصابة بالقرحة.  إذا كنت مصابًا بالقرحة بالفعل، أو عرضة للإصابة بها، فمن الأفضل تجنب كل الأطعمة الحارة (الفلفل الحريف والصلصات الحارة... إلخ) تمامًا. إذ يجب تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية الأخرى تمامًا. فهذه الدهون صعبة الهضم، مما قد يهيج القرح. فلا يجب تناول الثوم إذا كنت مصابًا بالقرحة أو عرضة لذلك، إذ يسبب الثوم تهيج القرح الموجودة بالفعل، ويؤدي أيضًا إلى تكون القرح.

english_section_name: Avoiding Foods and Drinks that Irritate Your Stomach


summary: التمدد. قم بإحماء قبل التمرين. خذ استراحة.

document: وفقا للجامعة الأمريكية لطب الرياضات، ينبغي لك تمديد عضلاتك على الأقل مرتين أسبوعيًا.  وليس عليك التمدد قبل التدريب. ولكن مع ذلك يوصي الخبراء بضرورة "التمدد" بعد التدريب.  سيساعدك أداء تمارين تزيد من مرونتك بشكل عام، مثل اليوغا، على منع إصابة عضلاتك.   حاول تمديد بطة ساقك بلطف باستخدام منشفة. ضعها في وضع مستقيم مع قدمك الممدودة أمامك. لف المنشفة حول قدمك وامسك طرفيها. اسحب المنشف نحو جسمك بلطف حتى تشعر بتمدد في عضلتك الربلية. امسكها على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان. ثم ارتح. وأعد الكرة لمدة 10 مرات. أعد الكرة مع ساقك الأخرى.   استخدم حزام مقاومة لتمديد عضلتيك الربلية. ضعها في وضع مستقيم مع قدم واحدة ممدودة أمامك. وجه أصابعك تجاه رأسك. لف حزام المقاومة حول قدمك  وامسكها من طرفيها. وبينما تضع ضغط على الحزام، ادفع نحو الأرض بأعلى قدمك. ينبغي لك أن تشعر بشدة عضلتك الربلية في تلك الوضعية. عد لوضعية البداية. أعد تلك الطريقة 10 – 20 مرة لكل قدم. استخدم تمديدات حركية للإحماء قبل التدريب. على عكس التمدد الساكن، والذي يتم في نفس الموقع في الأغلب لمدة دقيقة أو أكثر، فإن التمديدات الحركية مشابهة لحركة تمريناتك. وهي عادة تخفف التوتر والضغط.   حاول ممارسة المشي السريع، سواء خارجًا أو على مشاية. مارس تمرين المشي المندفع وتأرجحات الساق والحركات الأخرى التي تساعد على تدفق الدم جيدًا للإحماء. يمكنك أيضا أداء بعض التمارين على كرة التمرين، مثل بعض التمديدات الخفيفة. قد يخلق الإجهاد المفرط المتكرر ظروفًا مناسبة لحدوث إصابة في العضلات الربلية.  لذا، فكر في أخذ استراحة من الرياضات أو الأنشطة المعتادة وحاول أداء تمارين جديدة.

english_section_name: Preventing Calf Muscle Injuries

summary: تعرف على ما يمكن أن يصيب ربلة قدمك. اعلم ما الذي يمكن أن يسبب تمزق. تعرف على أعراض العضلة الممزقة. أرح قدمك. اتصل بطبيبك المعالج. اطلب من طبيبك إجراء فحوصات لفحص الإصابة. اتبع إرشادات طبيبك.

document: ”عضلات الربلة“ هي عضلات مصنوعة فعليا من ثلاثة عضلات متصلة بوتر العرقوب في الجزء الخلفي السفلي من الساق. وتشكل تلك العضلات الثلاثة باطن الساق والنعلية والعضلة الأخمصية. ومعظم الإصابات التي تحدث في بطة القدم هي إصابات في باطن الساق فعليًا، أكبر عضلة في العضلات الثلاثة.   تربط عضلات باطن الساق ركبتك بمفاصل الكاحل. وهي مصنوعة أيضًا من عدة ألياف عضلية سريعة. تلك التركيبة تضع العضلة في خطر كبير للإجهاد والتمزق بسبب كونها تخضع باستمرار للتمدد السريع والانقباض.   تقاطع العضلة النعلية مع مفصل الكاحل. وهي مصنوعة في الأغلب من ألياف عضلية بطيئة. وبسبب تلك التركيبة، فهي أقل عرضة للإصابة من عضلات باطن الساق. وبالرغم من ذلك، فإن العلاج يكون مختلفًا غالبًا بالنسبة لإصابات العضلة النعلية.   ليس للعضلة الأخمصية دور كبير لدى العضلة الربلية لديك. وتعتبر إلى حد كبير عضلة ضامرة. في حالة إصابتها، فإن علاجها هو نفس علاج إصابات عضلة بطن الساق.   يربط عصب العرقوب تلك العضلات الربلية بعظم الكعب لديك. وقد يصاب هذ الوتر أيضًا مسببًا ألمًا في العضلة الربلية. ومن الإصابات الشائعة لوتر العرقوب تمزق الوتر أو التهابه. تحدث أغلب تمزقات العضلات الربلية على الأرجح في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.  وتحدث غالبًا عندما تتمرن وتغير اتجاه التمرين أو تسارعه على نحو سريع.  وتحدث هذه الإصابة عادةً بعد تحركات انطلاقية مع زيادة الحمل على العضلة، مثل الرياضة التي تتطلب انطلاقات سريعة (على سبيل المثال الوثب والقفز وكرة السلة وكرة القدم).   الانقباض (البداية المفاجئة). انطلاقات السرعة المفاجئة من وضعية ثبات تام هي السبب العام في حدوث تمزق العضلة الربلية. لذا تجد أن عدائين المسارات القصيرة هم الأكثر عرضة للتمزق العضلي الربلي.  كما قد يسبب أيضًا التغير المفاجئ في الاتجاه، مثلما يحدث في كرة السلة أو التنس، تمزقًا في العضلة.   التدهور لفترة طويلة. الإرهاق والإفراط هي عوامل عامة يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى تمزق. وهذا مشاهد لدى العدائين ولاعبي كرة القدم الأمريكية. فلاعبي كرة القدم لديهم جري متقلص ومطول. وكلا العاملين مجتمعين يجعلان اللاعبين عرضة لتمزق العضلة الربلية. "محتفلي عطلة نهاية الأسبوع" أو الأشخاص النشطاء جسمانيًا بشكل متقطع، غالبًا ما يتعرضوا إلى تمزق عضلي. وللرجال النصيب الأكبر في الإصابة بذلك عن النساء. عادة ما تظهر أعراض العضلة الربلية الممزقة بشكل فوري وواضح عن أعراض الإجهاد. وقد تتشابه إلى حد ما مع أعراض تمزق وتر العرقوب. وتشمل الأعراض:   شعور وكأنك ضربت أو ركلت في الجزء الخلفي من ساقك صوت "فرقعة" أو "طقطة" مسموع في ساقك ألم مفاجئ وحاد في العضلة الربلية (عادةً يصاحبه شعور بالخفقان في تلك المنطقة) ألم حاد وتورم في أسفل الساق كدمات و/ أو تغير لوني نطاق محدد من الحركة في الكاحل المشي أو الوقوف على أصابع قدمك بصعوبة العرج افرد قدميك وارفعهما وارتح. في حالة شعرت بألم في قدمك وبدأت في التورم، فمن شبه المؤكد أنك أصبت بتمزق في العضلة الربلية ويلزمك رعاية طبية. وفي الأغلب ستظهر كدمات في منطقة العضلة، خاصة في حالة التمزق، بالإضافة إلى أنه سيكون هناك نزيف داخلي.   في حالة سمعت صوت "فرقعة" أو رأيت تورمًا في بطة ساقك، فذهب للإسعاف على الفور، فإصابتك تلزمها تدخل طبي فوري.   قد يؤدي التورم أو النزيف في المنطقة إلى حالة تسمى بمتلازمة الحيز، حيث لا يصل أوكسجين كافٍ أو عناصر غذائية للعضلات والأعصاب في المنطقة بسبب الضغط الزائد.  وهذا قد يحدث بعد الكسر أو العضلة التي تعاني كدمة شديدة. لذا، في حالة ظننت أن إصابتك حادة، فعليك الحصول على رعاية طبية في أقرب وقت ممكن. فقد يلزمك في نهاية المطاف إجراء جراحة إذا زادت حدة متلازمة الحيز. من المهم أن تتمكن من تحديد الإصابات في عضلات العضلة الربلية. لا يمكن فعل ذلك بمفردك. سيجري لك طبيبك فحصوصات مثل الفحص البدني وتصويرات بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى الإصابة. فإذا كنت تظن أن لديك تمزق في العضلة الربلية، فعليك رؤية طبيب على الفور.  إذا حاولت تشخيص ومعالجة العضلة الربلية الممزقة بنفسك، فقد تتسبب بإصابة حادة ومضاعفات. سيخضعك الطبيب على الأرجح لفحص بالتصوير فوق الصوتي أو التصوير بالرنين المغناطيسي للمنطقة المصابة.   سوف يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي موجات وتصوير حاسوبي لأخذ صور ثنائية وثلاثية الأبعاد للمنطقة. فهو يستخدم لتشخيص الإصابات الداخلية التي لا تستطيع تقنيات أكثر بساطة مثل أشعة إكس أن تلتقطها.   قد يخضعك طبيبك أيضًا إلى فحص تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي. ويفحص هذا النوع من التصوير المغناطيسي الأوعية الدموية، غالبًا، باستخدام صبغة التباين من أجل أن تظهر الأوعية الدموية بشكل أكثر وضوحًا. ويمكن لتصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي أن يحدد ما إذا كان هناك تلف أو انحباس في أوعيتك الدموية، والتي يمكن أن تؤدي لحالات مثل ملازمة الحيز. لا يتطلب علاج تمزق العضلة الربلية عادة جراحة. لذا من المهم اتباع كافة تعليمات طبيبك في أثناء فترة تعافيك. وإذا لم تلتزم بذلك، فقد تعرض نفسك للإصابة مجددا أو قد تتسبب في حدوث صدمة حادة. لذا تحلى بالصبر: فقد يستغرق الأمر 8 أسابيع حتى تتعافى، وعدة شهور قبل أن تشعر بعودة عضلتك الربلية إلى حالتها الطبيعية كذي قبل.   عادةً، يتضمن العلاج الفوري راحة واستخدام ثلج وكمادات والتوقف عن الحركة (مع جبيرة وغير ذلك). سوف يتضمن علاج التعافي في الأغلب تمارين علاج بدني وتدليك واستخدام عكاز.

english_section_name: Recognizing a Torn Calf Muscle

summary: تعرف على أعراض التشنجات العضلية. عالج تشنج العضلة. تعرف على أعراض التهاب الأوتار. عالج التهابات الوتر. تعرف على أعراض العضلة النعلية المجهدة. تعرف على أعراض تمزق وتر العرقوب. تعرف على عوامل خطورة تمزق وتر العرقوب.

document: يمكن أن تحدث التشنجات العضلية بسبب ألم حاد في الجزء السفلي للساق بسبب تقلص عضلاتك فجأة. ويسمى التشنج المفاجئ والحاد أو تقلص الأعصاب في أسفل ساقك في بعض الأحيان بـ "التيبس العضلى المؤلم"  وفي حين أن تلك التشنجات قد تكون مؤلمة للغاية، لكنها تُشفى عادة بسرعة بمفردها أو مع علاج بسيط. وتشمل أعراض التيبس العضلي:   عضلات ربلية متصلبة ومشدودة ألم مفاجئ وحاد في العضلات "نتوء" أو انتفاخ في العضلات تتعافى تشنجات العضلة والتقلصات بمفردها بسرعة إلى حد ما. ويمكنك تسريع عملية التعافي من خلال التمديد باستخدام الحرارة (أو البرودة).   مدد العضلة الربلية المصابة. يمكنك فعل هذا عبر وضع عبر الضغط قليلًا على ساقك التي تشعر فيها بتشنج. اثنِ ركبتك بشكل خفيف. وبالتناوب، يمكنك الجلوس بفرد قدمك المصابة إلى الأمام. استخدم منشفة لسحب قدمك إلى الأعلى نحوك.   ضع بعض الحرارة على قدمك. استخدم كمادات تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة لترخي العضلة المتشنجة. وقد يساعدك أخذ حمام دافئ أو دش.   ضع ثلجًا على قدمك. سيساعدك تدليك عضلتك الربلية بالثلج أو كيس مجمد في إرخاء التشنج. ضع ثلجًا لمدة لا تزيد عن 15- 20 دقيقة في كل مرة، وضع الثلج دومًا في منشفة لمنع تعرضك لقضمة صقيع. تحدث التهابات الأوتار بسبب التهاب في الوتر، واحد من "الأوتار" الرقيقة والشبيهة بالحبال التي تربط بين عضلاتك وعظامك.  ويمكن أن تحدث التهابات الأوتار في أي مكان يوجد به وتر في جسمك، لكنها شائعة الحدوث في المرفقين والركبتين والكاحلين. وقد تسبب التهابات الوتر ألمًا في أسفل العضلة الربلية أو الكاحل. وتتضمن أعراض التهابات الوتر:   ألم طفيف ووجع قد يزداد سوءًا عند تحريك المفصل إحساس بـ "السحق" أو حزيز عند تحريك المفصل ألم موجع أو احمرار تورم أو انتفاخ علاج التهابات الوتر بسيط عادةً: يتطلب فقط الراحة وأخذ مسكنات لا تحتاج لوصفة طبية ووضع ثلج على المنطقة المصابة واستخدام ضمادات ضغط ورفع المفصل المصاب. العضلة النعلية المجهدة أقل حدة في ألمها من عضلات بطن الساق المجهدة أو الممزقة. وتحدث هذه الإصابة في الأغلب لدى الرياضين مثل العدائين اليوميين أو عدائين المسافات الطويلة، ويتضمن إجهاد هذه العضلة الأعراض الآتية:   شد أو تصلب في العضلة الربلية. ألم يزيد سوءًا على مدى بضعة أيام أو حتى أسابيع ألم يزيد سوءًا بعد المشي أو المشي بسرعة تورم طفيف بسبب أنه يربط العضلات الربلية بعظم الكاحل، فإن وتر العرقوب قد يسبب ألم للعضلة الربلية عند إصابته. ويمكن أن تحدث الإصابة لهذا الوتر عند التدرب بشدة أو الوقوع في حفرة أو القفز بشكل غير صحيح.  ويبنغي لك في تلك الحالة الحصول على رعاية طبية "فورًا" إذا كنت تعتقد أنك مزقت وتر العرقوب، إذ قد تسبب تلك الحالة إصابة شديدة. وتشمل أعراض الوتر الممزق:   صوت "فرقعة" أو "طرقعة" مسموع في كعبك (غالبًا وليس دوما) ألم حاد غالبًا، في منطقة الكعب ويمتد إلى بطة الساق التورم عدم القدرة على ثني قدمك للأسفل عدم القدرة على استخدام الساق المصابة لـ"الانطلاق" كالمشي عدم القدرة على الوقوف على أصابعك باستخدام الساق المصابة سيساعدك التعرف على ماهية خطورة تمزق وتر العرقوب على تحديد ما إذا كان هو سبب الألم أم لا. وتنحصر في الأغلب المخاطر الناتجة عن تمزق أو قطع وتر العرقوب للفئات التالية:   للأعمار التي تتراوح بين 30- 40 سنة الرجال (تفوق نسبة تعرض الرجال لحدوث التمزق 5 مرات نسبتها لدى النساء) عند الذين يمارسون رياضة تتضمن الركض والقفز والانطلاق المفاجئ في الحركة عند الذين يستخدمون حقن ستيرويد عند الذي يستخدمون مضادات فلوروكوينولون الحيوية، بما في ذلك (سيبرو) أو الليفوفلوكساسين (ليفاكين)

english_section_name: Checking for Other Causes of Calf Pain


summary: راقب حجم حصصك. قلل كمية الكحول التي تستهلكها. لا تستخدم السجائر ككاتم للشهية. قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق ممارسة الرياضة.

document: تتبع عدد الحصص التي تأكلها وتجنّب الحصول على حصة ثانية. إذا احتجت لذلك، قم بقياس كميات الطعام باستخدام كوب قياس لتدرب نفسك على تقدير الكميات بشكل صحيح.  يجد البعض استخدام طبق أو وعاء صغير امرًا مفيدًا لمنع نفسهم من تناول الكثير من الطعام. لا تأكل الوجبة كاملًة عندما تخرج لتناول الطعام. عادًة ما تقدم المطاعم كمية طعام أكثر من الكمية الصحية. إذا استمتعت بالوجبة، خذ الباقي معك إلى المنزل وكله في اليوم التالي. الكحول عالي السعرات الحرارية. شرب الكثير منه يجعلك عرضة للسمنة، الأمر الذي سيزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تشرب، افعل ذلك بشكل معتدل.  النساء والرجال تحت سن 65 يجب ألا يشربوا أكثر من مشروب واحد في اليوم. الرجال تحت سن 5 يجب أن يقللوا معدل استهلاكهم للكحول إلى مشروبين في اليوم. تقدر البيرة حجم 354 ملل، كأس النبيذ حجم 147 ملل، أو 44 ملل من المشروب الكحولي كمشروب. يتردد الكثيرون بشأن الإقلات عن التدخين خوفًا من زيادة الوزن. التدخين ومضغ التبغ يزيد من مخاطر إصابتك بالشرايين المتصلبة الضيقة. هذا يسبب رفع ضغط دمك، ومخاطر إصابتك بالنوبات القلبية، أمراض القلب، والسكتات القلبية. إذا كنت تحتاج إلى مساعدة في الإقلاع والتحكم في الوزن معًا، هناك عدة مصادر متاحة:  تحدث مع طبيبك أو اذهب لاستشاري استشر اخصائي تغذية أو اخصائي حمية غذائية لمساعدتك على تكوين خطة وجبات تناسبك انضم إلى مجموعات دعم أو اتصل بخطوط ساخنة ناقش الأدوية أو علاج استبدال النيكوتين مع طبيبك. الرياضة ستساعدك على فقدان الوزن وإبقاءه مناسبًا. كما أنها ستساعدك على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.  افعل 75-150 دقيقة نشاطات بدنية في الاسبوع. يمكنك توزيعها حسبما تناسب جدولك. من الخيارات الرائعة قليلة التكلفة: المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة، ولعب الرياضة ككرة السلة أو كرة القدم. إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم والكوليسترول، حاول أن تقوم بنشاطات بدنية 40 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع أيام في الأسبوع. ستفاجئك سرعة شعورك بأنك أصبح لديك لياقة.

english_section_name: Making Diet-Related Lifestyle Changes

summary: احم قلبك وشرايينك بحمية غذائية قليلة الدهون. تناول فواكه وخضروات متعددة. تناول اللحوم الخالية من الدهون، ليست عالية الدهون. تحكم في وزنك بست إلى ثمان حصص من الحبوب الكاملة في اليوم. تحكّم في كمية الدهون التي تتناولها باستخدام منتجات ألبان قليلة الدسم. قلل ارتفاع ضغط الدم بحمية قليلة الملح. قلل كمية الحلوى التي تأكلها.

document: تناول حمية غذائية عالية الدهون يزيد من خطر السمنة، انسداد الشرايين، ضغط الدم المرتفع، أمراض القلب، النوبات القلبية، والسكتة القلبية. حاول ألا تأكل أكثر من ثلاث حصص من الدهون في اليوم. ملعقة كبيرة من الزبدة تعد حصة. تتضمن طرق فعل ذلك:  تحقق من الملصقات على الطعام لمعرفة أنواع الدهون التي يحتوي عليها. الدهون المشبعة هي الدهون الصلبة عامًة كالزبدة والسمن. تسبب هذه الدهون ارتفاع الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب. حافظ على كمية الدهون المشبعة لحوالي 14 جم في اليوم أو أقل. الدهون المتحولة أيضًا ترفع مستوى الكوليسترول، مما يزيد من خطر إصابتك بانسداد الشرايين والنوبات القلبية. حاول أن تأكل ما لا يزيد عن جرامين من الدهون المتحولة في اليوم. إذا قال الطعام أنه يحتوي على دهون “مهدرجة جزئيًا،” فقد تكون دهون متحولة.  الدهون غير المشبعة كالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة تعد صحية أكثر من الدهون المشبعة والدهون المتحولة. يمكن أن تجدهم في الزيوت، الأفوكادو، المكسرات، والبذور. تنصح عيادة مايو المصادر التالية للدهون: الزيتون، الكانولا، الخضروات، زيوت المكسرات؛ الأفوكادو؛ المكسرات؛ البذور؛ السمن الخالي من الدهون المتحولة؛ السمن الخافض للكوليسترول كالبينيكول، بروميس أكتيف، وسمارت بالانس. الدهون الأقل صحية تتضمن: الزبد، الشحم، شحم اللحم المقدد، صلصة اللحم، صلصات الكريمة، المبيضات الخالية من الألبان، المرغرين المهدرج، السمن المهدرج، زبدة الكاكاو، الشوكولاتة، زيوت جوز الهند، النخيل، بذرة القطن، نوى النخيل. العديد من الناس لا يأكلون فواكه وخضروات بشكل كافي. حاول أن تستهلك أربع إلى خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. الحصة تساوي نصف كوب. الفواكه والخضروات تعد مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن كما أنها قليلة الدهون.  من الطرق الصحية للحصول على الفواكه والخضروات تتضمن تناولها طازجة أو مجمدة. إذا قمت بشرائها معلبة، ابحث عن الخضروات والفواكه قليلة الصوديوم المحفوظة في عصير أو ماء. تجنّب تناول الخضروات المقلية، المغلفة بفتات الخبز، أو التي تحتوي على صلصة كريمة مزدوجة. تلك عالية الدهون. الفواكة المعلبة في الشراب المسكر أو المجمدة بسكر مضاف ستزيد من السعرات الحرارية التي تحصل عليها. حضّر وجبات خفيفة من الفواكه الطازجة والخضروات واحتفظ بها لوقتما تشعر بالجوع. يمكنك جلبها معك إلى العمل أو الجامعة أو بين الوجبات. التفاح، الموز، الجزر، الخيار، والفلفل الأخضر كلها وجبات خفيفة مناسبة ومرضية عندما تكون مستعجلًا. مصادر اللحوم الخالية من الدهون الجيدة تتضمن الدواجن والسمك. قلّل استهلاكك للحوم الدهنية الحمراء. ستتراكم الدهون والكوليسترول في شرايينك وستزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، والنوبات القلبية. قلل من استهلاكك للحم لـ6 حصص في اليوم. تساوي الحصة 28 جرام لحم أو بيضة واحدة.  انزع الدهون من اللحم وانزع الجلد. عادًة ما يوجد طبقة دهون تحت الجلد. اخبز، اشو، أو حمّص اللحم بدلًا من قليه. السلمون، الرنجة، السلمون المرقط، والتونا كلها مصادر رائعة للأحماض الدهنية أوميجا-3، والتي تساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول الخاص بك. حاول أن تأكلها مرتين في الأسبوع على الأقل بدلًا من اللحوم الأخرى. هذا مهم للغاية عندما يعاني الناس من الكوليسترول العالي، ضغط الدم المرتفع، أو مخاطر القلب الأخرى. الحبوب الكاملة بها عناصر غذائية أكثر فتساعدك على الشعور بالشبع أسرع من الخبز الأبيض. سيساعدك ذلك في التحكم في حجم حصصك. الحصة تساوي شريحة خبز أو نصف كوب أرز مطهي. حاول أن تصنع بعض التعديلات السهلة لزيادة كمية الحبوب الكاملة التي تقوم باستهلاكها:  اشتر دقيق القمح الكامل بدلًا من الدقيق الأبيض. تناول معكرونة وخبز قمح كامل بدلًا من الأبيض. تناول أرز بني بدلًا من الأبيض. الشعير والحنطة السوداء يعدان مصادر إضافية للحبوب الكاملة والألياف. تناول الشوفان بدلًا من حبوب الفطور التجارية المعدة. إذا كنت تأكل حبوب الطعام التجارية المعدة، ابحث عن تلك التي تمنحك 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة. تجنّب تناول المافن، الوافل المجمد، الدونتس، البسكويت، الخبز السريع، الكيك، الفطائر، وشعيرية البيض. منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تمنحك كالسيوم وفيتامين د، وهو مهم للحفاظ على صحة العظام. لكن، من المهم أن تتناول أنواع قليلة الدهون وقليلة الأملاح لتتجنب المخاطرة بقلبك. الملح الكثير سيرفع ضغط دمك والحمية الغذائية عالية الدهون قد تزيد من مستوى الكوليسترول لديك وتزيد من خطر إصابتك بالنوبات القلبية؛ منتجات الألبان كاملة الدسم، كالجبن والزبادي، تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم. تساوي الحصة كوب واحد. قلل الكمية التي تستهلكها من الألبان إلى ثلاث حصص كحد أقصى كل يوم.  تناول الجبن قليل الصوديوم فقط. اشرب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم، تناول زبادي قليل أو خالي الدسم، تجنب صلصة الكريمة. تصنع المطاعم عادًة صلصة كريمة باستخدام كريمة مزدوجة والتي تعد عالية الدسم. فرط ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم يزيد من فرص إصابتك بأمراض القلب. يمكنك تقليل ضغط الدم، وبه، خطر أمراض القلب، عن طريق تقليل الملح. حاول ألا تأكل أكثر من 2،300 مجم من الملح في اليوم. من الطرق السهلة لتقليل كمية الملح التي تتناول:  ابعاد الملاحة عن الطاولة. يقوم البعض بإضافة عدة رشات من الملح إلى طبقهم قبل البدء في الأكل. حاول أن تتخلص من هذا المصدر الإضافي للملح. لا تقم بتمليح الأرز أو المعكرونة عند الطهي. إذا كانت الوصفات تتطلب ملحًا، ما زال بإمكانك إضافة القليل من الملج، لكن حاول أن تقلله للنصف على الأقل. إذا كنت تخبز الخبز الذي يرتفع، قد تحتاج إلى كمية قليلة من الملح، لكن مازال بإمكانك تقليل الكمية في الوصفة. تحقق من الملصقات على الطعام المعلب. يحتوي العديد منه على الملح المضاف. إذا كان الأمر ممكنًا، حاول أن تشتري الطعام المعلب قليل الملح. لأن الصوديوم في الملح، قد يُذكر “قليل الصوديوم” على الملصق. استبدل التسالي المملحة بالفواكه أو الخضروات. بدلًا من تناول رقائق البطاطس، البريتزل، أو المكسرات المملحة، جرب أن تأكل جزر أو تفاح. السكر عالي السعرات الحرارية، لكن قليل العناصر الغذائية والألياف. هذا يعني أنه يجعلك عرضة للإفراط في الطعام عند تناول الأطعمة المسكرة. لأن السمنة تزيد من مخاطر إصابتك بأمراض القلب، يجب أن تقلل كمية السكر المصنع الذي تتناوله. كل خمس حصص أو أقل في الأسبوع. تساوي الحصة ملعقة كبيرة من السكر أو الجيلي.  المستويات العالية من الكاربوهيدرات (الذي يحوله جسمك إلى السكر) يؤثرسلبيًا على مستويات ثلاثي الجليسريد الذي له تأثير مباشر على القلب. تجنّب الشموع، الكيك، البسكويت، البودنج، الفطائر، والمخبوزات. إذا كنت تشرب قهوة  أو شاي، لا تقم بإضافة سكر. اشرب ماء بدل الصودا المحلاة بالسكر. قلل من استهلاك المحليات الصناعية كالسبليندا، نيوتراسويت، وإيكوال.

english_section_name: Eating a Heart-Healthy Diet


summary: تعلم الدلالة الخاصة بيوم الميلاد. اعرف رقم يوم الميلاد الخاص بك.

document: على الرغم من أن رقم عيد الميلاد يكون ذا تأثير أقل عليك مقارنة ببقية الأربع أرقام الأخرى، إلا أنه يحتوي على جزء من أصلك وذاتك الأساسية. يمثل هذا الرقم الموهبة الخاصة أو الهبة التي منحتها لك السماء لمساعدتك في مسار حياتك. في العديد من مجالات المعرفة وممارسات العصر الجديد (مثل علم الأعداد)، لن يكون غريبًا أن تجد أفراد مؤمنون أننا نختار متى نولد أو في المقابل أنه كان مقدر لنا عيد ميلاد محدد. وفق كل ما سبق، يظل رقم يوم الميلاد محتفظًا بأسراره الكامنة التي يمكنك من خلال اكتشافها أن تعرف الدلالة المميزة والخاصة التي توضح لك ما هي الموهبة المتفردة التي يفترض منك أن تستغلها وتنشرها في العالم. لا يحتاج هذا الأمر إلى أي عمليات حسابية معقدة، بل هو ببساطة رقم اليوم في تاريخ ميلادك. لا توجد أي حاجة إلى الاختزال أو غيرها من المعادلات، لذا على سبيل المثال إذا كنت مولودًا في يوم 13 أو 23 أو 31، فإن رقم يوم ميلادك هو 13 أو 23 أو 31 على الترتيب، بغض النظر عن الشهر والعام.

english_section_name: Your Birthday Number

summary: تعرف على رغبات قلبك من خلال رقم الحظ الخاص بك. احسب عدد رغبة القلب الخاص بك.

document: يتم حساب ذلك العدد اعتمادًا على الحروف المتحركة في اسمك. لآلاف السنين، قامت العديد من الثقافات باستخدام هتافات الأصوات المتحركة للوصول لدرجة أعلى من النشوة ورفع أنفسهم إلى حالات أعلى من الوعي. لذا من الممكن أن نقول أنك قادر من خلال التواصل مع الحروف المتحركة في اسمك على التحدث إلى نفسك وذاتك، وهو ما يقودك إلى المزيد من الأغراض الأسمى. تقدر من خلال التعرف على عدد رغبة القلب (والمعروف كذلك بعدد الدافع أو تحفيز الروح) على الوصول لدرجة أسمى من فهم نفسك وما يحفز ويحرك ذاتك الداخلية الحقيقية؛ أي أنه يجيب على سؤال: "ما هو شعوري الأعمق بالغاية؟" يتعلق ذلك كليًا بما تريده في حياتك وما ترغب في تحقيقه والوصول إليه. يمكنك أن تستكشف منه كذلك نوعية العلاقات والمواقف التي ترفضها طبيعتك وشخصيتك، ولا تشعر بالميل نحو الاستمرار بها. أضف القيمة الرقمية للحروف المتحركة في اسم الميلاد الكامل الخاص بك. باستخدام نفس المثال سابق الذكر (AMIRA AHMED MOKHTAR)، سوف نجد أن الحروف المتحركة في الاسم هي: (A, I, A, A, E, O,A)، وباستخدام نفس الجدول السابق، يقودك ذلك إلى المعادلة التالية:   A+I+A= 1+9+1 = 11 = 1+1 = 2  A+E = 1+5 = 6  O+A = 6+1 = 7  2+6+7 = 15 = 1+5 = 6

english_section_name: Finding Your Heart's Desire Number

summary: تعلم كيفية حدوث تواصل بينك وبين العالم من حولك. احسب رقم الشخصية الخاص بك من خلال الأحرف الساكنة في اسمك باللغة الإنجليزية.

document: إذا كانت الحروف المتحركة تخبرك بالجوانب الأكثر صدقًا من ذاتك الداخلية فربما أن الحروف الساكنة تخبرك ما تراه من حولك في الخارج؛ خارج ذاتك. في دراسات علم الأعداد، هو أمر حقيقي جدًا ما قلناه للتو. يكشف رقم الشخصية عن تلك الأجزاء من نفسك التي يكون من الأسهل عليك كشفها للآخرين، وكذلك يكشف عن الكيفية التي يمكنك بها ترشيح الأفراد والتجارب التي تريدها من الحياة من خلال ضبط سلوك الخارجي.  يذهب هذا الرقم لما هو أبعد من أفعالك وتدخلاتك الشخصية لدرجة أن يشرح كذلك ما يرصده الآخرون عن شخصيتك في اللقاءات والتعاملات البسيطة. يُظهر هذا الرقم السمات الشخصية الرئيسية التي يمكن للآخرين من حولك ملاحظتها دون بذل الكثير من المجهود. اتبع نفس النمط سابق الذكر في كيفية حساب الأعداد الأخرى، لكن هذه المرة مع حساب قيمة الأحرف الساكنة فقط لكي تقدر على الوصول لرقم شخصيتك. بالعودة للمثال السابق "AMIRA AHMED MOKHTAR"، فإن الأحرف الساكنة في الاسم هي:(M,R - H,M,D - M,K,H,T,R). لاحظ أنه في حالة وجود حرف Y في الاسم، فإنه يتم اعتباره حرفًا ساكنًا، فتلك هي القاعدة المتبعة في علم الأعداد، بشرط أن يكون ملتصقًا بحرف متحرك يكون منه نفس المقطع الصوتي، وهو ما قد تجده في أمثلة أخرى من الأسماء.  M+R= 4+9= 13 = 1+3= 4  H+M+D= 8+4+4= 16= 1+6= 7  M+K+H+T+R= 4+2+8+2+9= 25= 2+5= 7  4+7+7= 18= 1+8= 9

english_section_name: Finding Your Personality Number

summary: اكتشف مواهبك وعيوبك الفطرية. أضف قيمة كل حرف من حروف اسمك الكامل الذي حصلت عليه عند الميلاد باستخدام الجدول فيما يلي. تعلم الطريقة من خلال الأمثلة التالية.

document: عدد المصير والوجهة أو العدد المعبر عن الشخص هو ذلك الرقم الذي يكشف عن المواهب والعيوب في شخصيتك وما يمكنك أن تؤثر به سلبًا وإيجابًا على العالم. بينما خط مسار الحياة يكشف لك الطرق التي تسير بها، يقدر العدد المعبر عن شخصيتك أن يظهر لك نكهة وطبيعة تلك الخطوات. دعنا ننظر للأمر من وجهة نظر التناسخ الروحي: إذا كان عدد مسار الحياة هو شيء أشبه بالدروس التي يجب عليك أن تتعلمها في حياتك، فإن عدد التعبير/ الوجهة/ المصير، هو بمثابة التعبير عن معدن شخصيتك الأساسي (بما في ذلك تاريخك الشخصي من أي حياة من الحيوات السابقة التي عشتها)، وما أحضرته وأثرت به في العالم. يتم تسمية هذا العدد باسم "عدد التعبير" لأنه يمثل الطابع الفطري للذات، وكذلك كل ما تم تمريره لك عند الولادة وصار جزءًا منك معبرًا عن حقيقتك الداخلية. كما هو الأمر في حالة عدد مسار الحياة، سوف نقوم باختزال قيمة الأعداد الكلية لكل اسم، قبل أن نجمع النتائج ونعيد اختزالها، وهكذا وصولًا إلى عدد التعبير الخاص بك. يعبر ذلك عن الصفات الفردية المميزة لاسمك (وذاتك) والجوانب المختلفة قبل الكشف عن معناها النهائي المشترك. لاحظ أننا سنستخدم الكتابة الإنجليزية للاسم، وليست العربية. في الجدول التالي، ترى الحرف أسفل القيمة الرقمية الخاصة به.       1   2   3   4   5   6   7   8   9    A  B  C  D  E  F  G  H  I    J  K  L  M  N  O  P  Q  R    S  T  U  V  W  X  Y  Z في المثال التالي سوف نعتمد اسم "أميرة أحمد مختار"، أو بالإنجليزية: "Amira Ahmed Mokhtar".   AMIRA = 1+4+9+9+1 = 24 = 2+4 = 6  AHMED = 1+8+4+5+4 = 22 = 4  MOKHTAR = 4+6+2+8+2+1+9 = 32 = 5  وبجمع النواتج معًا  6+4+5 = 15، لذا فرقم التعبير الخاص بأميرة هنا هو 15.

english_section_name: Finding Your Expression Number

summary: تعلم الجوانب الأساسية لكل رقم.

document: فيما يلي قائمة بالسمات والصفات الجيدة والسلبية المرتبطة بكل رقم من الأرقام من 1 إلى 9، بالإضافة إلى 11 و22 و33. اطلع على النقاط التالية لمعرفة صورة عامة عن الصفات المرتبطة بعدد الحظ (من الخمس أعداد الرئيسية) الخاصة بك، أو أجرِ بحثًا عبر الإنترنت لمعرفة المزيد. لاحظ أن الأعداد الرئيسية (ماستر)، تعني امتلاكك لدرجة مكثقة ومتضخمة من الصفات، فمثلًا صفات العدد 11 مماثلة للعدد 2، و22 مماثلة للعدد 4، و33 مماثلة للعدد 6، لكنها تكون أكثر حدة).    1:القيادة والفردية والعدوانية والثقة بالنفس والأصالة ونفاد الصبر.  2:التوازن والشراكة والتقبل والتعاون والدبلوماسية والصبر.  3:التعبير عن الذات والابتكار والإبداع والتواصل والنشاط.  4:الاستقرار والاعتماد على الآخرين والانضباط والتفاني والحذر المفرد والعناد.  5: التقدمية والريادة والابتكار والمغامرة والتمرد والانتهازية.  6:الوئام/ الاندماج والتعاطف والخدمية والرعاية والاعتداد بالنفس والقلق الدائم.  7:الذكاء والحدس والروحانية والتحليلية والانعزال والسرية.  8: الطموح والتنظيم والعملية والنجاح والأنانية والمادية.  9: الكرم والعاطفة والإيثار وحسن الحيلة والغرور والهشاشة.  11: البصيرة والمثالية والقدرة على التعليم والحساسية الشديدة والبحث عن الكمال والتحفظ/ الانعزال.  22: البنائية والإتقان والصدق والعملية والسلمية والتطرف والتلاعب.  33: خبير في التدريس وواسع المعرفة وإنساني وأناني وميال للوعظ

english_section_name: Deducing Basic Number Traits

summary: تعرف على دلالة هذا العدد. تعلم كيفية حساب عدد مسار الحياة الخاص بك. انتبه إلى الأعداد الرئيسية المميزة. لاحظ أننا لا نقوم بجمع خانات أرقام التاريخ معًا في خطوة واحدة، فالشكل التالي مثلًا خاطئ:

document: عدد مسار الحياة هو أكثر الأعداد ذات التأثير من بين مجموعة أعداد الحظ أو الأعداد الرئيسية الخاصة بالفرد، والسبب وراء ذلك أنه يضع الخطوط الرئيسية المحتملة لما يحدث في حياتك؛ المسار الذي ستأخذه خلال حياتك والسمات العامة التي ستؤثر على تشكيل هذا المسار. يكشف هذا العدد عن الدروس التي ستتعلمها والتحديات التي ستواجهها والفرص التي سوف تتاح لك، وإن كان ذلك على شكل خطوط عريضة. لاحظ أن هذا المسار غير ملزم لحياتك، فيحق لك كليًا أن تنحرف عنه كما يحلو لك ووفق اختياراتك التي تؤمن بها، لكن القناعة الأبرز في علم الأعداد أن تتبع هذا المسار (الطريق الذي يحدده لك عدد مسار حياتك) هو ما يضمن لك اتخاذ الخيارات الأفضل على الإطلاق.   السمات الإيجابية المتعلقة بهذا العدد هي المهارات والقدرات الفريدة من نوعها التي تحقق لك النجاح في مختلف جوانب حياتك. بينما تعرض السمات السلبية المتعلقة بهذا العدد جوانب عجزك الشخصي، أو بصياغة أخرى: الجوانب من حياتك الداخلية والخارجية التي تحتاج إلى المزيد من العمل لتحقيق التوازن والنجاح. بشكل مختصر، سوف تقوم بجمع كل خانات أعداد تاريخ ميلادك معًا إلى أن تصل إلى عدد من خانة واحدة (رقم من 1 إلى 9). تابع الأمثلة التالية إذا لم تفهم بوضوح الخطوات المطلوبة؛ سوف نستخدم تاريخ الميلاد التالي كمثال (17 ديسمبر 1986). سوف نتناول في هذا القسم كيفية حساب عدد الحظ الخاص بك فقط، بينما يمكنك الاطلاع على آخر قسم من المقال لمعرفة كيفية تفسير العدد الذي تصل إليه.  حول الشهر والتاريخ واليوم إلى عدد من خانة واحدة. من الوارد أن تحتاج مع بعض الأرقام إلى القيام بعمليات جمع أكثر من مرة لتنجح في تحويلها إلى خانة واحدة، وهو ما يعني الاستمرار في تطبيق نفس الخطوة إلى أن تصل للرقم المطلوب. تذكر أن المثال المطبق عليه الخطوات هو 17 / 12 / 1986  الشهر: 3 = 1+2 = 12  اليوم: 8 = 1+7 = 17  السنة:  6 = 4+2 = 24 = 6+8+9+1 = 1986    الخطوة التالية هي أن تجمع معًا الثلاثة أعداد من خانة واحدة، التي توصلنا إليهم ثم تحويلهم إلى عدد من خانة واحدة كذلك. 3+8+6 = 17 = 1+ 7 = 8  وفقًا للمثال السابق، سنجد أن رقم مسار الحياة الخاص بتاريخ الميلاد 17 ديسمبر 1986 هو: 8. يوجد في علم الأرقام ما يُسمى بالأعداد الرئيسية (الماستر)، والتي تتميز باحتوائها على المزيد من القوة والمعنى، وهي الأعداد: 11 و22 و33.  القاعدة العامة للحساب في علم الأعداد هي أن يتم تحويل شهر نوفمبر (11) وأيام (11) و(22) من أي شهر إلى الأرقام 2 و2 و4 على الترتيب، كما سبق وتعلمنا في الخطوة السابقة. لكن في حالة حساب عدد مسار الحياة من خلال تاريخ الميلاد، فهناك بعض الاستثناءات، التي نوردها فيما يلي:  على سبيل المثال: في حالة كان تاريخ الميلاد (17 نوفمبر 1986)، فإن عملية الاختزال الأولية سوف تؤدي إلى: 11+8+6 = 25 = 2+5 = 7 وهو ما ينتج عنها عدد مسار حياة مساوي للرقم: 7. لاحظ أننا قمنا بنفس الخطوات، لكننا فقط احتفظنا بقيمة الشهر 11، كما هي بدون اختزال. 1+2+1+7+1+9+8+6، بينما يتم أولًا اختزال الشهر واليوم والعام كل بشكل منفصل ثم إضافتهم إلى بعضهم البعض واختزالهم. تم استنباط هذه الطريقة بشكل رمزي ووثيق الصلة بدورات الفترة، وهو جزء من علم الأرقام، ينص على أن حياتك تنقسم إلى ثلاثة أقسام، هي: "النمو" ثم "المعنى الموضوعي" ثم "التحديات". .

english_section_name: Finding Your Life Path Number


summary: استخدم هاتفك في أوقات مناسبة. تجنب تجاوز حد الفاتورة الشهرية. احترم الحدود التي وضعها والداك.

document: عندما تسترجع هاتفك فمن المهم أن تستخدمه بشكل لائق. ناقش مع والديك الأوقات التي يمكنك أن تستخدمه فيها والأوقات التي لا يجب عليك أن تستخدمه فيها.   ناقش معهما الأماكن التي سوف تذهب بالهاتف إليها واتفقا على الأماكن والأوقات المحظور استخدام الهاتف بها.وإذا كانت تلك القواعد ثابتة أم أنها تتغير ما بين أيام العطلات ونهاية الأسبوع وأيام الدراسة. تجنب استخدام هاتفك أثناء تناول العشاء مع العائلة أو أثناء القيادة أو في الفصل الدراسي. ومن خلال اتباع تلك التعليمات والذوقيات سيرى والديك حسّ المسؤولية لديك. قد لا تكون على دراية بالطريقة التي تحاسب عليها لدفع فاتورة الهاتف، لكن إذا تجاوزت الحد الشهري من الاستهلاك فقد تكلف والديك قدرًا كبيرًا من الأموال، لذلك عليك أن تناقش نظام الخط معهما.   تعرف إذا كان الفاتورة مفتوحة وغير محدودة أو إذا كانت محددة بعدد دقائق كل شهر. تعرف على عدد الرسائل النصية أو الصور التي يمكن أن ترسلها في الشهر. تعرف على الميجابايتس التي يمكن أن تستهلكها عبر الإنترنت لكي تتجنب تجاوز الحد الشهري. اسأل والديك إذا كان هناك حد أو تعريفة إضافية للمكالمات أو الرسائل غير المحلية أو البعيدة. عندما يضع والداك حدودًا لاستخدام الهاتف، فعليك أن تحترم تلك الحدود، وهذه خطوة أساسية لكي تتجنب سحب الهاتف منك. يجب أن تتحلى بالمسؤولية أثناء استخدام الهاتف.

english_section_name: Demonstrating Responsibility

summary: احكم على الأمر بناءً على من هو صاحب الهاتف. صحح الخطأ الذي ارتكبته. وافق دائمًا على طلبات والديك.

document: إذا لم تكن المسؤول عن دفع فاتورة الهاتف، فهذا يعني أنك لا تملكه، لذلك عليك أن تبذل جهدًا لكي تحترم القواعد التي وضعها والداك، وإذا لم تكن متاكدًا من أحد تلك القواعد، فعليك أن تناقشها معهم. سيضع والداك على الأرجح مجموعة من التعليمات والتوقعات التي يجب عليك الإيفاء بها لكي تسترجع هاتفك، لذلك عليك أن تعمل بدأب لكي تحقق تلك التوقعات.   على سبيل المثال، إذا كلف الهاتف والديك قدرًا كبيرًا من الأموال، فيمكنك أن تطلب منهما المساهمة في دفع الفاتورة، ويمكنك أن تبحث عن بعض المهام أو الأعمال المنزلية التي تمكنك من كسب بعض المال لكي تتمكن من سداد الجزء الذي ستساهم به. إذا أُخذ منك الهاتف نتيجة لدرجاتك الدراسية المتواضعة، فعليك أن تذاكر بجد كل ليلة لكي تحرص على تحسين درجاتك، ولكي تظهر لوالديك في الامتحان المقبل كيف تحسن مستواك وأنك تأخذ دراستك على محمل الجد. عليك أن تطمئن والديك بأنك قد انتبهت لمخاوفهم بالفعل وبشكل جاد وبأن المشكلة التي حدثت لن تتكرر. يمكنك أن تحقق ذلك من خلال المواظبة على تلبية طلباتهم، سواء كنت في مشكلة أو خلاف معهم أم لا.  يساعدك ذلك أيضًا على تجنب سحب الهاتف منك في المستقبل.

english_section_name: Meeting Your Parents’ Expectations

summary: اختر أفضل توقيت لتتحدث إليهما. ناقش المشكلة مع والديك. أنصت إلى والديك باهتمام وتركيز. عبر عن مشاعرك. اعتذر عن خطئك. ناقش معهما كيفية استعادة هاتفك.

document: اختر وقتًا جيدًا ومكانًا ملائماً لتتحدث إلى والديك. تأكد أن المكان يحظى بقدر من الخصوصية سواء كان في المنزل أو في السيارة، ولا تبدأ النقاش قبيل حدث ما أو مناسبة معدة مسبقًا. حاول أن تتحدث معهما بهدوء لتناقش مشكلتك. الهدف من النقاش هو أن تعرف السبب الذي دفعهما لذلك. إذا لم تعرف السبب الذي دفعهما لسحب هاتفك، فلن تتمكن من استعادته.  امنح نفسك بعض الوقت لتهدأ ولا تتحدث إلى والديك وأنت غاضب منهما بسبب الطريقة التي يعاقبانك بها. عندما يتحدث والداك عن السبب الذي دفعهما لذلك، فلا تفكر في الرد الذي تريد أن ترد به عليهما، بل فكر مليًا فيما فعلت لكي تتمكن من الإجابة عليهما بطريقة مراعية ومهذبة. فكر فيما قاله والداك، ثم أخبرهما بمشاعرك حيال الموقف وحيال ما قالاه. ناقش معهما وجهة نظرك في الأمر لكي يتمكنا من فهم الموقف بشكل أفضل وتفهم ما دفعك لارتكاب ذلك الخطأ. اعترف بخطئك واعتذر عنه مخلصًا، فالسبب الذي دفع والداك لسحب هاتفك منك هو أن يعلماك درسًا، ولذلك فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بالخطأ وتصحيحه.  لا تتوسل إليهما ليعيدا الهاتف إليك بعد أن تعتذر. من المهم أن تستجيب لما طلباه منك لكي تتمكن من استعادة الهاتف، وسيعبر توسلك إليهما عن عدم صدق اعتذارك. بعد أن تناقش معهما المشكلة بشكل كامل، اطلب منهما خطة ما يمكنك من خلالها استعادة هاتفك. تأكد من مناقشة الخطة في ظل جدول زمني أو قائمة بالخطوات التي عليك أن تجتازها.

english_section_name: Talking to Your Parents


summary: ارصد شعورك بالصداع والدوار. استشر طبيبك إذا شعرت بالضعف أو الإرهاق، وهي استجابة من الجسد بأكمله للدم اللزج الذي يواجه صعوبة في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجسد بأكمله. راقِب عملية تنفسك. ابحث عن التكدُّم. راقِب أي شعور غريب يراود جلدك.

document: ينتج كلا هذين العرَضين عن كثافة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم مما يجعل الدم مركزًا، ويمكن أن ينتج عنه الصداع أو الدوار كإشارة وآلية تعويضية عن ارتفاع مستوى الهيماتوكريت. يعبر تركيز الدم عن اللزوجة؛ بما يعني أن الدم كثيف ولزج ولا يتدفق كما يجب، وبالتالي يقل وصول الأكسجين إلى المخ قليلًا؛ وقد يتحول نقص الأكسجين في المخ إلى مشكلة خطيرة جدًا بسرعة إلى حدٍ ما. استشِر طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا استمر شعورك بالضعف على مدار اليوم والأسبوع. قد يكون الإرهاق علامة على أي مرض من بين مجموعة من الأمراض وليس على ارتفاع مستوى الهيماتوكريت فحسب، لذا زُر طبيبك لمعرفة ما يشير الإرهاق كعرَض مرضي فالطبيب المختص هو القادر وحده على توجيهك إلى الطريق الصحيح. عادة ما يعاني المصابين بارتفاع نسب الهيماتوكريت من زيادة معدل التنفس وهو ببساطة مصطلح طبي يشير إلى التنفس لأكثر من 20 دورة تنفسية بالدقيقة، كآلية تعويضية قصيرة المدى يقوم بها الجسم كاستجابة لضعف توصيل الأكسجين. نقول مرة أخرى، هذا العرض خصيصًا لا يستدعي القلق بشأنه؛ حيث يكون سببًا للقلق فقط إذا وجدت أن تنفسك يتسارع بشكل غير مسبوق ودون سبب معروف. قد يسبب ارتفاع مستوى الهيماتوكريت تكدُّمًا بالجسد (ظهور كدمات)، نتيجة مرور الدم المركز عبر أوعيتك الدموية. الدم المركَّز اللزج يكون عُرضة لتكوين التجلطات الدموية في جميع أنحاء الجسد. تظهر الكدمات بين اللونين البنفسجي والأسود وتظهر في أي مكان بالجسد، وبعضها لا يكون مؤلمًا فيما يكون البعض الآخر مؤلمًا. الكدمات نتيجة طبيعية للإصابة. الكدمات التي يجب عليك الاهتمام بها، لا سيما عند النظر إلى نسب الهيماتوكريت، هي الكدمات التي يبدو أنها قد ظهرت دون سبب، فقد تكون كدماتك "هيماتوكريتية" أو ناتجة عن اضطراب نسبة الهيماتوكريت إذا ظهرت لديك دون سبب. قد يؤدي ارتفاع نسبة الهيماتوكريت إلى حدوث عدة أشياء بجلدك يتعذر تفسيرها. يجري الدم تحت جلدك مباشرة عند نقص الأكسجين به، وقد يعبث بوظائف المستقبلات الحسية لديك. إليك الطريقة التي يحدث بها ذلك:  "الحكة". يكمن سر الحكة الناتجة عن الهيستامين في رد فعل الجسد على زيادة مستويات الهيماتوكريت. الهيستامين هو موصِّل كيميائي يرتبط بالالتهاب والحساسية. تحدث الحكة أولًا في الجزء الأقصى من الجسم، أو أطرافه، مثل اليدين والقدمين. "المَذَلّ". هي حالة من الشعور بالخدر أو الوخز أو التحرق في باطن اليدين والقدمين، وهي نتيجة أولية لضعف الدورة الدموية. يؤدى ارتفاع نسبة الهياتوكريت إلى جعل الدم أكثر لزوجة بسبب زيادة خلايا كريات الدم الحمراء في بلازما الدم. يشيع حدوث المذلّ أيضًا لدى مرضى السكري الذين يعانون ضعفًا بالدورة الدموية.

english_section_name: Recognizing a High Hematocrit Level

summary: عوِّد نفسك على ممارسة الأنشطة بالتدريج. تبرع بدمائك. تناول جرعات صغيرة من الأسبرين. ابقَ قريبًا من سطح الأرض. توقّف عن التدخين عالِج الأسباب الكامنة.

document: نقول مرة أخرى، الأمر يتوقف تمامًا على كمية الأكسجين التي يحتاجها جسدك للقيام بوظائفه الحيوية بشكل كامل. لا تدع نفسك تصل إلى مرحلة الإجهاد الشديد، لأن ذلك سيعني استنفاد الأكسجين الموجود بجسدك إلى أقصى حد. خذ خطوة واحدة باتجاه زيادة نشاطك كل فترة وتوقف على الفور إذا شعرت أنك على وشك فقدان الوعي أو انتابك دوار.  المشي السريع قيادة الدراجة ببطء نسبيًا التنظيف جذ العشب في الحديقة وفقًا لنتائج وصلت إليها دراسات معهد التمريض والصحة حول الدم وزراعة الأعضاء عليك التبرع بالدم 4 مرات كحد أقصى سنويًا أو ترك مسافة 12 أسبوع بين كل مرة. افعل ذلك كحل أخير ولا تقم به إلا بعد استشارة الطبيب، وإن وافق على هذا الإجراء فإليك ما يجعله مفيدًا:  يساعد ذلك في تنظيف دمائك بينما يحاول جسدك تعويض كمية الدماء التي فقدها، مما يجدد الدورة الدموية. يزيل ذلك الكميات الزائدة من الحديد في دمك. يُعتقد أن وجود كمية كثيفة من الحديد في دمك هو سبب تصلب الشرايين، في حين أن جسدك يتخلص من 250 ملليجرام من الحديد عندما تتبرع بالدم، مما يحد بدوره من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية. نقول مرة أخرى، افعل ذلك فقط كحل أخير لما قد يسببه من آثار غير مرغوب بها. تأكد من استشارة طبيبك بشأن تناولك للأسبرين كوسيلة لخفض مستويات الهيماتوكريت، لأن الطريقة الوحيدة حتى تساعد حبوب الأسبرين بالكميات الصغيرة على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك هي أن يسبب لك نزيفًا معويًا. الأسبرين عقار مكافح للصفائح الدموية، حيث تكمن أهمية الصفائح الدموية فيما يتعلق بتجلط الدم عند حدوث إصابة. يعمل الأسبيرين على خفض مستويات الهيماتوكريت حيث يزيد من سيولة الدم تمامًا، مما قد يؤدي إلى عدم قدرة دمائك على التجلط، فضلًا عن الدوار والمشاكل العصبية الأخرى. المناطق العليا عن سطح الارض توجد بها نسبة أقل من الأكسجين، بالمقارنة بالمناطق الأدنى ارتفاعًا حيث يُعتقد أن المناطق ذات الارتفاع الأعلى من 2.6 كيلومتر فوق سطح البحر بها كثافة أقل من الأكسجين، لذا يعاني من يعيشون بتلك المناطق من ارتفاع مستوى الهيماتوكريت، وسوف يساعد الانتقال إلى مساكن أدنى ارتفاعًا إلى عودة نسبة الهيماتوكريت إلى معدلها الطبيعي. ينتِج نخاع العظام المسئول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء، مزيدًا من الخلايا الحمراء كإجراء للتكيف مع البيئة المحيطة ولتعويض انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم وبالتالي يرتفع تركيز الهيماتوكريت في الجسم. . يُعيق النيكوتين الموجود بالسجائر ومنتجات التبغ الأخرى الدورة الدموية من خلال تغيير قدرة خلايا دمك الحمراء على حمل الأكسجين. يعوِّض الجسد مشكلة انخفاض مستويات الأكسجين من خلال دفع نخاع العظام إلى إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يزيد بدوره مستوى الهيماتوكريت في جسدك، لذا سوف يساعد التوقف عن التدخين أو استهلاك أيٍ من منتجات التبغ الأخرى على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك. التوقف عن التدخين هو الأفضل لقلبك ورئتيك وبشرتك وشعرك وجسدك بالكامل، فضلًا عن كونه أفضل لصحة من حولك. افعلها لأحد هذه الأسباب إن لم يكن انخفاض مستوى الهيماتوكريت لديك سببًا كافيًا. قد يرتبط ارتفاع مستوى الهيماتوكريت بمرض مختلف تمامًا، ونعني هنا أشكالًا متنوعة من السرطان والأورام المحتملة. الأورام والسرطان لا سيما التي تصيب نخاع العظام تنتج خلايا الدم بشكل خارج عن السيطرة. لا تسرِع إلى تبني أي تكهنات إذا ارتفعت نسبة الهيماتوكريت بدمك، فاستشارة طبيبك هي أفضل طريقة لتقليل مستوى الهيماتوكريت بشكل فعال، فضلًا عن كونها الطريقة الوحيدة لمعرفة لماذا ارتفع مستواه لديك.

english_section_name: Modifying Your Lifestyle


summary: تواصل مع اختصاصي الرعاية الصحية لإجراء اختبار قياس التأكسج النبضي. استعد للإجراء الطبي. اعرف المخاطر. تجهيز اختصاصي الرعاية الصحية للمستعشر. تركيب المستعشر على يدك. إجراء المستشعر للقراءة. أزل المجس. اتبع تعليمات ما بعد الإجراء الطبي. فسِّر النتائج.

document: ويمكن لقياس التأكسج النبضي تحديد مدى تشبع الأكسجين في الدم ببث إضاءة لأنسجتك.  وقد يلزمك فحص مستوى الأكسجين في الدم قبل الخضوع لجراحة أو إجراء طبي آخر، أو إذا كنت تعاني حالة صحية ما، مثل:   انقطاع النفس النومي. سكتة قلبية أو فشل القلب الاحتقاني. مرض الانسداد الرئوي المزمن. فقر الدم. سرطان الرئة. الربو. الالتهاب الرئوي. التليف الكيسي. احتياج حالي أو محتمل لتهوية آلية لدعم التنفس. قياس التأكسج النبضي طريقة غير تداخلية.  مع ذلك، سيكون على الطبيب مناقشتك بخصوص الاختبار والإجابة عن أي تساؤلاتك لديك إن وجدت.   قد يطلب منك إزالة طلاء الأظافر، إن وجد. قد يعطيك طبيبك تعليمات أخرى محددة للاستعداد، وذلك يرجع لحالتك وتاريخك الصحي. هناك مخاطر ضئيلة جدًا لقياس التأكسج النبضي.  ومنها على سبيل المثال لا الحصر:   تهيج جلدي في موضع الاختبار. وهذا قد يحدث عند الخضوع لاختبار طويل أو متكرر من المجس المستعشر. قراءة غير دقيقة في حالات التدخين أو استنشاق أول أكسيد الكربون. بإمكان طبيبك إعلامك في حال كان هناك أي مخاطر إضافية بسبب حالتك الصحية. المستشعر المستخدم لقياس مستوى الأكسجين في الدم في قياس التأكسج النبضي آلة تشبه المشبك تدعى المجس.  ويحتوي المجس المستعشر على مصدر ضوئي، وضوء كاشف ومعالج دقيق. يمر الضوء المنبعث من المصدر في أحد جوانب المشبك عبر الجلد ويصل للكاشف في الجانب الآخر من المشبك. ثم يقوم المعالج المكروي بإجراء حسابات معتمدًا على المعلومات التي تلقاها من الكاشف من أجل حساب مستوى الأكسجين في دمك مع وجود هامش ضئيل جدًا للخطأ. عادة ما يختار اختصاصي الرعاية الصحية إصبع اليد أو الأذن أو الأنف كموضع لتركيب المستشعر.  بعد ذلك، يستخدم المستشعر الإضاءة لقياس مستوى الأكسجين في دمك.   لهذه الطريقة أفضلية أنها غير مؤلمة ولا تحتاج لاختراق الجلد، بما أنه لا يستعمل فيها أي إبر.   مع ذلك، فهي ليست دقيقة مثل اختبار غازات الدم الشرياني، لذا في بعض الأحيان، قد يلزمك إجراء الاختبارين.   لا يمكن لاختصاصي الرعاية الصحية تركيب المستشعر في منطقة تشتمل على حركة كثيرة أو بها ورم أو كدمة.  فمثلًا، إذا كانت لديك كدمة تحت ظفرك، فقد يضع اختصاصي الرعاية الصحية المجس على أذنك بدلًا عن ذلك. سوف يقارن معالج المستشعر الدقيق بث طولين موجيين للأشعة، الحمراء وتحت الحمراء، خلال مرورهما عبر الجلد الرقيق نسبيًا لإصبعك أو أذنك أو أي موضع آخر.  وذلك لإن الهيموغلوبين في دمك، الذي قد امتص الأكسجين، يمتص الأشعة تحت الحمراء، في حين أن الهيموغلوبين المفتقر للأكسجين يمتص المزيد من الأشعة الحمراء. فيحسب المستشعر الفروقات بين هاتين القيمتين لتقديم معلومات لاستنباط مستوى الأكسجين في دمك. إذا كان مستوى الأكسجين في دمك يقاس لقراءة مرة واحدة، ففور أخذ المستشعر للقياسات اللازمة واستكمال حساباته وإتمامها، فإنه يمكنك إزالة المجس.  في بعض الحالات (مثل بعض أمراض القلب الخلقية)، مع ذلك، قد يطلب منك الطبيب وضع المستشعر لمراقبة مستمرة فإذا طُلب منك فعل ذلك، فلا تزيل المجس المستشعر إلَّا عندما يخبرك الطبيب بذلك. في معظم الأحيان، لا يكون هناك تعليمات محددة متبعة لقياس التأكسج النبضي، ويمكنك العودة على الفور لنشاطاتك المعتادة.  ولكن مع ذلك بناء على حالتك الصحية الفردية، قد يعطيك الطبيب بعض التعليمات الخاصة بك لما بعد الإجراء الطبي. فور حصول الطبيب على نتائج قياس التأكسج النبضي خاصتك، يمكنه أو يمكنها مراجعتها معك.  وتحدد النسبة الطبيعية لتشبع الأكسجين بحوالي 95٪. كما سيتناقش معك طبيبك بخصوص النتائج المترتبة على اختبارك، بما يتضمن احتمالية تغيير بعض العوامل لنتائج الاختبار، منها:   انخفاض تدفق الدم المحيطي. تسليط الضوء على مسبار قياس التأكسج. حركة منطقة موضع الاختبار. فقر الدم. دفء أو برودة غير طبيعي في منطقة موضع الاختبار. تعرق في منطقة موضع الاختبار. حقن لصبغة تباين في وقت قريب. تدخين التبغ.

english_section_name: Measuring Blood Oxygen by Pulse Oximetry

summary: تواصل مع اختصاصي رعاية صحية لإجراء اختبار غازات الدم الشرياني. استعد للإجراء الطبي. اعرف المخاطر. دع اختصاصي رعاية صحية يختار موضع الاختبار. أخذ عينة دم. اتبع تعليمات ما بعد الإجراء الطبي. إرسال عينة الدم للمعمل. فسِّر النتائج.

document: بإمكان طبيبك أو اختصاصي الرعاية الصحية قياس مستوى الأكسجين في دمك بدقة بتقنيات ومعدات متقدمة، في حال احتجت إلى إجراء جراحة أو الخضوع لإجراء طبي ما أو إذا كنت تعاني حالة صحية معينة، مثل:   انقطاع النَفَس النومي. سكتة قلبية أو فشل القلب الاحتقاني. مرض الانسداد الرئوي المزمن. فقر الدم. سرطان الرئة. الربو. الالتهاب الرئوي. التليف الكيسي. احتياج حالي أو محتمل لتهوية آلية لدعم التنفس. في حين أن اختبار غازات الدم الشرياني شائع وآمن إلى حد ما، إلَّا أنه ما يزال يلزمك الاستعداد للاختبار. تحدث مع طبيبك للتأكد من أنك تعي جيدًا ماهية الاختبار ولطرح أي أسئلة تدور في خلدك بخصوص هذا الاختبار. كما يمكنك المساعدة بإعلام طبيبك في حال:   كنت تعاني حاليًا أو من قبل مشاكل نزيف. كنت تتعاطى مميعات دم، مثل الأسبرين أو الوارفارين (الكومادين). كنت تتناول أي أدوية. كنت تعاني أي حساسية معروفة ضد الأدوية أو المخدرات. اختبار غازات الدم الشرياني إجراء روتيني، إلَّا أن هناك نسبة ضئيلة للإصابة بمشاكل خطيرة نتيجة له.  وتشمل المخاطر الطفيفة المحتملة:   كدمة بسيطة في الموضع سحب الدم من الشريان. ولكن سيساعدك الضغط على الموضع لمدة لا تقل عن 10 دقائق بعد إزالة الإبرة في تقليل فرص تكدمها. شعور بدوَّار بسيط أو دوخة أو غثيان خلال سحب الدم من الشريان. نزيف لفترة طويلة. وهذا يعد خطرًا قائمًا إذا كنت تعاني من اضطراب نزيف أو تأخذ أدوية مميعة للدم مثل الأسبرين أو الوارفارين. شريان مسدود. إذا قد تسبب الإبرة تضررًا لعصب أو شريان، مما يؤدي إلى انسداد الشريان، ولكن تلك مشكلة نادرة الحدوث. لقياس الأكسجين في الدم بهذه الطريقة، يجب سحب الدم من شريان. وعادة ما يُختار شريان في معصمك (الشريان الكعبري)، مع إمكانية سحب الدم من شريان في الفخذ (الشريان الفخذي) أو في ذراعك فوق المرفق (الشريان العضدي).  وسيستخدم إبرة لسحب دم العينة.   سوف تتمكن من الجلوس خلال إجراء سحب الدم، ممدًا ذراعك ومسترخيًا على سطح مريح. سوف يتحسس اختصاصي الرعاية الصحية معصمك لفحص نبضك والتحقق من تدفق الدم في شرايينك. (إجراء يسمى اختبار ألن). إذا كنت تستخدم ذراعًا لغسيل الكلى، أو إذا كان هناك عدوى أو التهاب في موضع الاختبار المحدد، فسوف تختار منطقة أخرى لإجراء اختبار غازات الدم الشرياني. يُختار شريان لهذا الإجراء لأنه يسمح بقياس الأكسجين قبل دخوله الأنسجة الدموية، موفرًا قراءة أكثر دقة. إذا كنت تخضع حاليًا لعلاج بالأكسجين، فقد يوقف الطبيب هذا العلاج لعشرين دقيقة قبل الخضوع للاختبار من أجل الحصول على قراءة دقيقة لمعدل الأكسجين بالدم (إلا إذا كنت لا تستطيع التنفس من دون علاج الأكسجين). فور اختيار اختصاصي الرعاية الصحية لموضع الاختبار، سوف يجهِّز الموضع ويستخدم إبرة لأخذ عينة الدم.   أولًا، سوف ينظِّف موضع الاختبار بالكحول، وقد تُحقن بمخدر محلي لتخدير المنطقة أولًا. سوف تخترق الإبرة جلدك، وسيملأ الدم المحقنة. تأكد من أنك تتنفس طبيعيًا في أثناء سحب الدم، مع العلم أنك قد تشعر ببعض الألم الطفيف خلال هذه الخطوة إذا لم تعطى مخدر محلي. فور امتلاء المحقنة، سينزع اختصاصي الرعاية الإبرة ويضع شاشًا أو كرة قطنية على موضع العينة. سوف يضع اختصاصي الرعاية ضمادة على موضع العينة. وينبغي لك الضغط عليها لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى يتوقف النزيف. فإذا كنت تتناول أي أدوية مميِّعة للدم أو كان لديك مشاكل نزيف، فقد يطلب منك اختصاصي الرعاية الصحية الضغط لمدة أطول على الموضع. في أغلب الحالات، يتعافى المرضى بسرعة من الانزعاج الطفيف لاختبار غازات الدم الشرياني دون حدوث أي مشكلة. مع ذلك، ينبغي لك التعامل برفق أولًا مع الذراع أو القدم المستخدمة لسحب الدم. كما سيكون عليك تجنب رفع أي أشياء أو حملها لمدة أربع وعشرين ساعة بعد الاختبار.  تواصل مع طبيبك إذا أُصبت بنزيف دائم من موضع العينة، أو حدثت لك أي مشاكل أخرى غير متوقعة. فور أخذ العينة، سوف يرسل اختصاصي الرعاية الصحية العينة للمعمل لاستكمال الفحص. وعند وصول العينة للمعمل، قد يستخدم التقنيون معدات خاصة لقياس مستوى الأكسجين في الدم في عينتك.   تعتمد المدة المستغرقة لإرسال نتائج اختبار غازات الدم الشرياني للمعمل على أي معمل أرسلت له عينتك. وبإمكان اختصاصي الرعاية الصحية اطلاعك على هذه المعلومة. في حالات الطوارئ، وخاصة إذا كنت في مستشفى، فقد تتاح النتائج في غضون بضع دقائق. اسأل اختصاصي الرعاية الصحية عن المدة المتوقعة لاستلام النتائج. يقدم اختبار غازات الدم الشرياني قراءة الضغط الجزئي للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في دمك، وهي أكثر تحديدًا وفائدة لاختصاصي الرعاية الصحية عن النسب المئوية التي يقدمها قياس التأكسج النبضي. وتتراوح نتائج الأكسجين الطبيعية ما بين 75-100مم زئبق (وحدة تستخدم لقياس الضغط)؛ ونتائج ثاني أكسيد الكربون ما بين 38-42مم زئبق. وسوف يتناقش طبيبك معك بخصوص الآثار المترتبة على نتائج الاختبار، بما يتضمن مدى اختلاف معدلك "الطبيعي" حسب عدد من العوامل، منها:   ارتفاعك فوق مستوى البحر. نوع المختبر أو المعمل التي أرسلت عينتك له. عمرك. إذا كنت تعاني حمى أو انخفاض في درجة حرارة الجسم. إذا كنت تعاني حالة معينة، مثل فقر الدم. إذا دخنت قبل الاختبار مباشرة.

english_section_name: Measuring Blood Oxygen by an Arterial Blood Gas Test


summary: اعرف المنفذ الذي تحتاج لفتحه. افتح قسم "فتح المنافذ" من صفحة إعداد موجه الشبكة. أدخل اسمًا للقاعدة. أدخل رقم منفذ ماين كرافت في حقل "وارد". أدخل رقم المنفذ في حقل "خارج". أدخل عنوان آي بي الثابت لجهاز الكمبيوتر. اختر نوع المنفذ. احفظ التغييرات.

document: المنفذ الافتراضي للعبة ماين كرافت هو 25565 وستستخدم هذا المنفذ إلا في حالة تغييره من إعدادات الجدار الناري لجهاز الكمبيوتر. يظهر هذا القسم باسم "فتح المنافذ" على معظم موجهات الشبكة ويكون على شكل لسان تبويب رئيسي أو قائمة في صفحة موجه الشبكة الرئيسية.  ابحث عن الخيار في قسم الإعدادات أو الإعدادات المتقدمة إن لم تجده في الصفحة الرئيسية. مجددًا, يمكنك الرجوع إلى دليل المستخدم لموجه الشبكة للحصول على إرشادات خاصة بموجه الشبكة المستخدم. اكتب اسمًا يصف قاعدة فتح المنفذ ("ماين كرافت" مثلًا) في حقل "الاسم" أو "القاعدة". يمكنك كذلك كتابة وصف للقاعدة حال  الرغبة بذلك. اكتب 25565 في هذا الحقل النصي. أدخل القيمة 25565 في هذا الحقل أيضًا. يوجه ذلك موجه الشبكة إلى فتح المنفذ 25565 فقط في هذه القاعدة. ابحث عن حقل "المنفذ" في الجهة اليمنى من النافذة إن لم تجد هذا الخيار. اكتب عنوان آي بي الثابت خاصة جهاز الكمبيوتر في حقل "العنوان" النصي. انقر على القائمة المنسدلة في عمود "النوع" ثم انقر على خيار تي سي بي من القائمة المنسدلة ثم فعّل خيار يو دي بي من نفس القائمة.  قد تحتاج إلى تفعيل صندوق عوضًا عن ذلك (تفعيل صندوق "تي سي بي" مثلًا). تجاوز هذه الخطوة إن كانت القائمة المنسدلة مضبوطة على خيار تي سي بي بالفعل. انقر على زر حفظ أو تطبيق لحفظ إعداداتك، يفترض أن يتم فتح المنفذ الآن مما يمكنك من دعوة أصدقائك لاستخدام المنفذ 25565 على عنوان آي بي العام لجهاز الكمبيوتر ليتمكنوا من الوصول إلى خادم ماين كرافت. قد تحتاج إلى انتظار إعادة تشغيل موجه الشبكة قبل المتابعة وتتم عملية إعادة التشغيل تلقائيًا. انتظر لبضع ثوان حتى يتم تحديث إعدادات موجه الشبكة إن لم تتمكن من الاتصال.

english_section_name: Forwarding Your Minecraft Port

summary: اعلم أن مظهر صفحة موجه الشبكة يختلف باختلاف الجهاز. اعرف سبب احتياجك لتعيين عنوان آي بي ثابت. ابحث عن قائمة الأجهزة المتصلة على موجه الشبكة. ابحث عن عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر. ثبّت عنوان آي بي. احفظ التغييرات.

document: ستختلف مسميات الإعدادات في صفحة موجه الشبكة باختلاف طراز الجهاز حتى وإن كانت أماكنها واحدة في بعض الأجهزة. يؤدي تعيين عنوان آي بي ثابت لجهاز الكمبيوتر عوضًا عن استخدام عنوان متغيّر إلى منع تغيير عنوان آي بي على جهاز الكمبيوتر في حالة فقد الاتصال بموجه الشبكة مما يعني بالتبعية عدم الحاجة لتحديث عنوان آي بي في إعدادات الخادم عند تشغيله كل مرة. يختلف مكان القائمة باختلاف الجهاز المستخدم، ويمكن البحث عن القائمة تحت القوائم التالية:  الأجهزة المتصلة. الإعدادات. الإعدادات المتقدمة. الشبكة. الأجهزة. المتحكمات الأبوية. تصفح قائمة الأجهزة المتصلة حتى تعثر على عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر. يفترض أن تجد نفس عنوان آي بي الذي عثرت عليه في قائمة عنوان موجه الشبكة. مجدّدًا، تختلف طريقة ذلك باختلاف موجه الشبكة، فقد تحتاج إلى النقر على أيقونة قفل إلى جوار عنوان آي بي أو النقر على أيقونة الترس ثم اختيار حجز إلى جوار عنوان آي بي أو تفعيل صندوق "حجز" إلى جوار العنوان. اقرأ دليل استخدام موجه الشبكة أو دليل المستخدم الموجود على شبكة الإنترنت للحصول على إرشادات خاصة بموجه الشبكة المستخدم. انقر على زر حفظ أو تطبيق لحفظ إعداداتك، علمًا بأنك ستتمكن من فتح منفذ ماين كرافت بعد حجز عنوان آي بي. قد تحتاج إلى انتظار إعادة تشغيل موجه الشبكة قبل المتابعة وتتم عملية إعادة التشغيل تلقائيًا.

english_section_name: Assigning a Static IP Address

summary: افتح متصفّح إنترنت. انقر على شريط العنوان. أدخل عنوان موجه الشبكة. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. سجل دخولك إلى صفحة موجه الشبكة. انتظر لحين تحميل صفحة موجه الشبكة.

document: افتح أي متصفح إنترنت تفضل استخدامه. يظهر شريط العنوان أعلى نافذة المتصفح. احذف أي نص موجود في شريط العنوان قبل الاستمرار. اكتب العنوان الذي وجدته إلى جوار ترويسة "البوابة الافتراضية" (ويندوز) أو "موجه الشبكة" (ماكنتوش) أو آخر مجموعة عددية للأمر "ip r" (لينكس). يمكنك أن تكتب مثلًا 192.168.1.1. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة موجه الشبكة إن كان قيد التشغيل. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور إن طُلب منك ذلك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  لا تجزع إن لم تكن تعرف بيانات تسجيل الدخول حيث تتطلب معظم موجهات الشبكة تسجيل الدخول باستخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية ("admin" في حقل اسم المستخدم و "password" في حقل كلمة المرور)، ويمكن إيجاد هذه البيانات عادة في الجهة الخلفية أو الجانبية من موجه الشبكة أو في دليل المستخدم. يمكنك البحث عن طراز موجه الشبكة على شبكة الإنترنت لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية إن لم تتمكن من إيجادها على ملصق أو في دليل المستخدم. يمكن أن يستغرق تحميل صفحة موجه الشبكة بضع ثوانٍ، خصوصًا إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تفتح فيها صفحة موجه الشبكة، وستتمكن بعد تسجيل الدخول من تعيين عنوان آي بي ثابت لجهاز الكمبيوتر. قد تحتاج إلى تصفح بعض الإعدادات الظاهرة على الشاشة إن كنت تستخدم صفحة موجه الشبكة للمرة الأولى.

english_section_name: Accessing Your Router Page

summary: تأكد أن خادم ماين كرافت مضبوط. ابحث عن عنوان أي بي الخاص بموجه الشبكة. ابحث عن عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر. أغلق خادم ماين كرافت إن كان مفتوحًا. أغلق لعبة ماين كرافت.

document:
انقر على أحد الروابط التالية للحصول على مزيد من المعلومات حول تثبيت وضبط خادم ماين كرافت على نظام تشغيل جهاز الكمبيوتر المستخدم:   ويندوز.  ماكنتوش. ستحتاج إلى معرفة عنوان موجه الشبكة الظاهر في إعدادات جهاز الكمبيوتر لتتمكن من فتح صفحة إعداد موجه الشبكة:  "ويندوز" - افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ← الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} ← الشبكة والإنترنت ← عرض خصائص الشبكة ← توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة "الشبكة اللاسلكية" ولاحظ العنوان الظاهر إلى جوار قسم "البوابة الافتراضية". "ماكنتوش" - افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} ← تفضيلات النظام ← الشبكة ← اختر شبكتك اللاسلكية من الجهة اليسرى ← إعدادات متقدمة ← تي سي بي/آي بي ← ابحث عن العنوان العددي المجاور لترويسة "موجه الشبكة". "لينكس" - افتح نافذة الأوامر واكتب الأمر "ip r". عنوان آي بي لموجه الشبكة هو آخر مجموعة عددية. يظهر هذا العنوان إلى يمين ترويسة "آي بي في 4" في القائمة التي عثرت فيها على عنوان آي بي لموجه الشبكة وهذا العنوان فريد لجهاز الكمبيوتر. يعني ظهور شرطة مائلة وعدد آخر في نهاية عنوان آي بي (192.168.1.12/32 مثلًا) إمكانية تعريف جهاز الكمبيوتر بعنوانين (192.168.1.12 و 192.168.1.32). يجب ألا يكون المنفذ قيد الاستخدام كي تتمكن من فتحه بصورة سليمة مما يعني الحاجة إلى إغلاق الخادم. لا يعد ذلك ضروريًا ولكنه قد يؤدي إلى تجنّب الأخطاء مستقبلًا. ستحتاج إلى الاستمرار للوصول إلى صفحة موجه الشبكة بعد إغلاق لعبة ماين كرافت والخادم.

english_section_name: Preparing