summary: اعلم أن كل لوحات النيشان مماثلة لبعضها. لاحظ أن اللوحة مقسمة إلى أجزاء مميزة. اعلم ماذا يحدث عند إصابة السهم لجزء "داخلي" أخضر أو أحمر. اعلم أن مركز لوحة النيشان يسمى "نقطة إحراز الهدف" أو "عين الثور" أو "بولزآي". اعلم أن باقي اللوحة مقسم إلى 20 جزء منفصل، لكل منها رقم مخصوص.

document:
يتم ترقيم كل لوحة من 1-20 في نظام غير تسلسلي عبر اللوحة، ويتم اللعب عن طريق رمي الأسهم الصغيرة على الأجزاء المختلفة للوحة النيشان وعد النقاط المسجلة خلال ذلك. يحتوي كل جزء على نقاط مرتبطة به، فإذا أصاب السهم الأجزاء الخارجية الحمراء أو الخضراء يحرز الرامي ضعف نقاط هذا الجزء.  على سبيل المثال إذا أصاب السهم الحلقة المزدوجة تحت رقم 18، يحرز اللاعب 36 نقطة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} إذا أصاب السهم هذا المكان فيحرز الرامي 3 أضعاف نقاط هذا الجزء.  إذا أصاب السهم الحلقة الثلاثية تحت رقم 18 يحرز اللاعب 54 نقطة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} يقسم المركز إلى جزئين؛ الداخلي منها يكون أحمر عادةً ويسمى "دبل بول" أو "هدف مزدوج" أو "كورك"، بينما الخارجي يكون أخضرًا ويسمى "سينجل بول" أو "هدف فردي" أو مجرد "بول" أو "هدف".   إذا أصاب السهم الجزء الأخضر من المركز يحرز اللاعب 25 نقطة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  إذا أصاب السهم الجزء الأحمر من المركز يحرز اللاعب 50 نقطة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} إذا أصاب السهم جزءًا أصفر أو أسود يحرز اللاعب رقمها المخصص.  لنقل أنك أصبت المنطقة المنفردة تحت رقم 18، فعندها تحرز 18 نقطة بالضبط.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Understanding the Board and Scoring System

summary: اعلم أن أشهر صورة للعبة تعرف بـ "01". حدد "الأوكي". ارمِ سهمًا لتحديد من يبدأ أولًا. تبادلوا الأدوار برمي 3 أسهم كل دور. ما أن يقترب كل لاعب من الصفر فيجب الحرص على إصابة المناطق المطلوبة فقط.

document: الهدف هنا بسيط للغاية، فكل لاعب عليه إنقاص نقاطه حتى يصل لصفر.  لم سميت بـ "01" إذًا؟ يشير هذا إلى أن كل لاعب يبدأ اللعبة بمجموع نقاط ينتهي بـ "01"، حيث تبدأ الألعاب الفردية بشكل عام وكل لاعب لديه 301 أو 501 نقطة مثلًا، أما في ألعاب الفرق الكبيرة يبدأ المجموع من 1001. الأوكي هو الخط الذي يجب على الرامي الوقوف ورائه، ويقع على بعد 2.37 متر من وجه اللوحة. من يصل سهمه لأقرب مكان من "الدبل بول" أو "الهدف المزدوج" يبدأ أولًا. يتم طرح النقاط التي أحرزها اللاعب من مجموعه الذي بدأ به.  على سبيل المثال، إذا بدأ لاعب بمجموع 301 نقطة وأصاب 54 نقطة فإن مجموعه الكلي يصبح 247. يرجع هذا إلى طريقة الفوز في اللعبة، فلكي تفز أو تحرز "كلوز أوت" كما يقال يجب أن تصل إلى صفر بالضبط، بالإضافة إلى أن النقاط التي توصلك للصفر يجب أن تكون مزدوجة.   على سبيل المثال إذا تبقى لدي اللاعب نقطتين فقط فيجب أن يحرز 1 مزدوج، أما إذا كان تبقى 18 فيجب إحراز 9 مزدوجة. إذا كان الازدواج مستحيلًا كمن تبقى لديه 19 نقطة مثلًا فيجب على اللاعب إحراز 3 منفردة أولًا ليصل إلى 16، وبعدها يحرز 8 مزدوجة للفوز.

english_section_name: Playing "01"

summary: للعب الكريكت ركز فقط على أرقام 15-20 بالإضافة لعين الثور أو "بولزاي". ضع لوحة طباشير بجانب النيشان. اعلم أنك إذا أكملت رقمًا لم يكمله خصمك ثم أصبته مجددًا فإنك تحصل على النقاط. اعلم أن من يُكمل كل أرقامه ويحصل على أعلى النقاط يفوز.

document: هدف هذه اللعبة هو إحراز الأرقام 15-20 ثلاث مرات لكلٍ منها، أو إصابة المزدوج من أحد الأرقام والمنفرد لنفس الرقم، أو إصابة الثلاث أضعاف. قم بكتابة الأرقام من 15-20 بالترتيب لوضع علامة إذا أحرز اللاعب الثلاث مرات أو أتم رقمًا معينًا. على سبيل المثال إذا أكملت رقم 16 ولم يفعل خصمك ثم أصبت رقم 16 مرة أخرى فإنك تحصل بالتالي على 16 نقطة. لا يقتصر الأمر على من يُكمل الأرقام أولًا فحسب، بل من يكملها بأعلى النقاط أيضًا.  يساوي البول الأخضر 25 نقطة، بينما الأحمر يساوي 50.

english_section_name: Playing "Cricket"

summary: استعد لوقفة مستقرة. حافظ على تثبيت القدمين في مكانهما. أمسك السهم بطريقة صحيحة. حافظ على طرف السهم مرتفعًا قليلًا وحاول تحريكه مباشرةً للأمام والخلف قدر الإمكان. ارمِ السهم بسلاسة للأمام مباشرةً.

document: قد يغريك الميل للأمام أو الخلف ولكن هذا يقلل من اتزان اللاعب مقارنةً بوضعية الوقوف باستقامة.   إذا كنت لاعبًا أيمنًا، فضع قدمك اليمنى للأمام واليسرى للخلف. يجب أن يكون معظم الوزن محملًا على قدمك اليمنى، وبالرغم من ذلك يجب عدم الإفراط في الميل للأمام. إذا كنت لاعبًا أعسرًا، فضع قدمك اليسرى للأمام واليمنى للخلف. يجب أن يكون معظم الوزن محملًا على قدمك اليسرى، وبالرغم من ذلك يجب عدم الإفراط في الميل للأمام. يجب المحافظة على اتزانك خلال الرمية وإلا سينحرف السهم في اتجاه غير مقصود. أمسك السهم بيدك المعتادة ومرره على أصابعك حتى تجد مركز جاذبيته، ثم ضع الإبهام خلف هذا المركز قليلًا مع وضع إصبعين على الأقل أو أربعة أصابع على السهم، واتبع ما تجده مريحًا لك. تؤدي أي حركة عرضية هنا إلى عدم طيران السهم بشكل مستقيم. لا ترمِ السهم بشدة، فهذا خطير ولا داعي له.  لا تحتاج الأسهم لقوة كبيرة حتى تلتصق باللوحة، وتذكر أن الهدف إحراز النقاط لا تحديد من الأقوى.

english_section_name: Throwing the Dart


summary: سر عندما تشعر بالانتفاخ. قم بتعريض جسمك للحرارة. ضع قدرًا من الضغط على معدتك. أرخ

document: يمكن أن يساعد السير لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا في عملية الهضم. يساعد السير السريع على منع الانتفاخ أفضل من السير البطيء. السير هو نشاط بدني خفيف بشكلٍ كافٍ لمنع تهيج المعدة، لكنه كافٍ لتحريك الطعام والهواء العالق داخل القناة الهضمية. يساعد معدل ضربات القلب المرتفع والتنفس عضلات الهضم على دفع الهواء والطعام من خلال الأمعاء. يمكن أن يصاحب الانتفاخ العديد من المشاعر غير المريحة الأخرى وقد تقلل الحرارة الألم الناتج عن الانتفاخ كما تساعد على استرخائك مما يحرر الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ. هناك العديد من الطرق لتعريض جسمك للحرارة:  ضع كمادة ساخنة على معدتك لحرارة مباشرة. خذ حمامًا ساخنًا. استرخ في الساونا. لخمس دقائق، اضغط برفق في حركات دائرية على المنطقة التي تعلو سرتك بمسافة أربعة أصابع تقريبًا. تعرف تلك التقنية باسم العلاج بالإبر أو بالضغط. يساعد الضغط الخفيف على بطنك على تخفيف التوتر الجسدي الواقع على المعدة مما يقلل من أي توتر كامن وانتفاخ. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك، يمكن أن تشجعك تلك الطريقة على دخول الحمام. جسمك. استلق على ظهرك في غرفة مظلمة واقرأ كتابًا أو تأمل. يمكن أن يساعد الاسترخاء على تخفيف أي أعراض للانتفاخ المزمن. إذا كنت تشعر بتوتر مزمن وتعاني من الانتفاخ، جرب أن تخصص بعض الوقت من يومك للاسترخاء بشكل هادئ. سيكون جسمك مرتاحًا بشكل كافٍ لتحرير الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ.

english_section_name: Treating your Body

summary: سجّل كل مرة تصاب فيها بالانتفاخ. اطلب الخضوع إلى فحص حساسية. جرب العلاج بالإبر. اطلب رعاية فورية إذا كنت تعاني من أي أعراض أخرى.

document: دوّن كل مرة تشعر فيها بالانتفاخ مع التأكد من كتابة أي أطعمة تناولتها طوال اليوم حيث يساعد ذلك طبيبك على تشخيصك. إذا كنت تعاني من انتفاخ مستمر لا ينتهي أبدًا، ستحتاج إلى زيارة الطبيب. يمكن أن تسبب المشاكل الكامنة الأخرى الانتفاخ ولن يختفي الانتفاخ أبدًا حتى تعالج تلك المشاكل. قد يكون الانتفاخ عرضًا جانبيًا لحساسية اللاكتوز أو الداء الزلاقي أو مرض كرون أو القولون العصبي أو حصوات المرارة أو داء الرتوج. قد يخضعك الطبيب إلى فحص دماء أو جلدي لتحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية تسبب لك الانتفاخ. قد يحقنك أيضًا بمثير حساسية لتحديد ما إذا كان يسبب لك ذلك رد فعل تحسسي. إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى، يمكنك أن تجرب الطب الشمولي. أثبت العلاج بالإبر قدرته على تخفيف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ. ابحث عن معالج بالإبر مرخص واشترك في أربعة أسابيع من الجلسات للحصول على أفضل النتائج. زر طبيبًا إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بالإسهال أو الإمساك أو ألم البطن الحاد أو الغثيان أو القيء أو البراز الدموي أو فقدان الوزن الشديد أو الحمى أو ألم الصدر. كل تلك علامات على وجود مشكلة.   يمكن أن يكون كل من الغثيان أو القيء أو الشعور بالعطش الشديد المصحوب بألم البطن علامات على التهاب الصفاق. اطلب رعاية طبية فورية.  إذا كنت تعاني من الإمساك وألم متورم في بطنك، قد يكون ذلك ناتجًا عن انسداد الأمعاء.  إذا استمر ألم البطن لأكثر من خمس ساعات ولاحظت أن برازك فاتح كلون الطمي، قد يكون ذلك ناتجًا عن حصوات المرارة.  إذا كنت تعاني من قيء يحتوي على دماء أو إذا كان يبدو كالقهوة المطحونة، اطلب مساعدة طبية فورية.

english_section_name: Seeking Treatment for Chronic Bloating

summary: خذ السيميثيكون للانتفاخ العام. احصل على وصفة طبية إذا كنت تعاني من القولون العصبي. عالجي أعراض المتلازمة السابقة للحيض بالسبيرونولاكتون. خذ مكملات البروبايوتيك. اشرب شاي النعناع البري. تجنب الفحم النشط.

document: يمكنك العثور على الأقراص والأقراص القابلة للمضغ من السيميثيكون في الصيدليات المحلية. يساعد هذا العلاج على تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب للغازات. استشيري طبيبك قبل تعاطي تلك الأقراص إذا كنت حاملًا. تتضمن بعض الماركات التي تصرف دون وصفة طبية:  غاز-إكس إيموديوم لراحة من الأعراض المتعددة مالوكس المضاد للغازات ألكا سيلتزر الفوار المضاد للغازات ميلانتا لعلاج الغازات إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، يجب أن تطلب من طبيبك وصفة طبية .لاستهداف الأسباب الدقيقة للانتفاخ، قد يصف لك طبيبك قرصًا يحتوي على اللوبيبروستون (مثل أميتيزا) أو الليناكلوتيد تتضمن الخيارات الغذائية التي ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات بما في ذلك الكرنب والبروكلي والقرنبيط والامتناع عن تناول الغلوتن. تتضمن الأدوية الأخرى الألياف والأدوية المضادة للإسهال أو التقلصات أو مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية. إذا كان الانتفاخ الشديد ناتجًا عن المتلازمة السابقة للحيض يمكنك أن تطلبي من طبيبك أن يصف لكِ دواءً يحتوي على السبيرونولاكتون (مثل ألداكتون) إذا كان مفيدًا لك. قد يصف لك طبيبك موانع الحمل أيضًا. تتضمن النصائح الأخرى تجنب الملح وتناول الحمية الغذائية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تجنب الكافيين والكحول على منع أعراض المتلازمة السابقة للحيض. إذا أردت أن تتبع طريقة طبيعية لعلاج الانتفاخ، يمكنك أن تجرب البروبايوتيك. يساعد البروبايوتيك على موازنة بكتيريا البطن الطبيعية. ابحث عن الأقراص التي تحتوي على "الشقاء الطفلية" (التي أحيانًا ما تكتب "B.Infantis")، لأن ذلك أفضل علاج بروبايوتيك للانتفاخ والمشاكل المعوية.  يمكنك أن تتناول بعض الزبادي العادي أيضًا. يعد الزبادي مصدرًا طبيعيًا للبروبايوتيك.  من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبايوتيك الطبيعي: المخلل ولبن الكفير والتيمبيه والكيمتشي والملفوف المخلل وحليب الزبدة والميسو "المللبنة" و"الشقاء" هي أفضل المواد لتخفيف أعراض الانتفاخ. يعرف شاي النعناع البري بقدرته على تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب لمشاكل الهضم مثل متلازمة القولون العصبي. اغل الماء وأبعده عن الحرارة لدقيقة قبل نقع النعناع البري. يعرف النعناع البري باسم حشيشة الهرة أيضًا. على الرغم من أن الفحم الفعال (الذي يعرف أيضًا باسم كبسولات الفحم) يعد علاجًا منزليًا شهيرًا، لا يوجد دليل علمي واضح على فعاليته في علاج الانتفاخ أو الغازات أو غازات البطن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى تدهور حال انسداد الأمعاء.

english_section_name: Finding Remedies for Immediate Relief

summary: امضغ طعامك بشكل أبطأ. توقف عن تناول الدقيق ومنتجات الألبان لمدة أسبوع. استهلك الألياف بصورة بطيئة وتدريجية. تجنب تناول أطعمة معينة عند الشعور بالانتفاخ. تجنب شرب المشروبات المكربنة. تجنب تناول اللبان والحلويات القاسية.

document: يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة في ابتلاع الهواء وقد يكون ذلك هو السبب وراء الانتفاخ. امضغ الطعام لعدة دقائق بحذر قبل بلعه لمنع الهواء الإضافي من دخول معدتك. من أشهر مسببات الحساسية التي تسبب الانتفاخ الغلوتن واللاكتوز. يوجد الغلوتن في منتجات القمح بينما يوجد اللاكتوز في منتجات الألبان. حاول أن تتجنب كل منتجات القمح لمدة أسبوع. إذا منع ذلك الانتفاخ، قد يعني ذلك أنك تعاني من حساسية من الغلوتن. إذا استمر الانتفاخ، حاول أن تمتنع عن تناول منتجات الألبان تمامًا في الأسبوع التالي.  تتضمن منتجات الغلوتن الخبز والمعكرونة والكيك والبسكويت وأي شيء يحتوي على الدقيق. قد تستخدم بعض الشوربات والصلصات الغلوتن أيضًا كمادة مكثفة. إذا كنت تظن أنك تعاني من حساسية الغلوتن، حاول أن تخضع لاختبار الداء الزلاقي من طبيبك. الداء الزلاقي هو عدم القدرة على هضم الغلوتين مما يسبب ألم المعدة والانتفاخ. قد تحتاج أيضًا إلى الخضوع إلى اختبار الحساسية الذي قد يتطلب من طبيبك أن يفحص عينة من الأمعاء لفحص بنائها. يوجد اللاكتوز في الحليب والآيس كريم والزبادي والكريمة. إذا كنت تظن أنك تعاني من حساسية ضد اللاكتوز، اخضع إلى اختبار الحساسية عند طبيبك. يمكن أن ينتج الانتفاخ عن نقص الألياف في حميتك الغذائية، لكن إذا بدأت في استهلاك نسبة عالية من الألياف فورًا، يمكن أن يتسبب ذلك في مزيد من المشاكل. انتظر حتى يمر الانتفاخ قبل محاولة زيادة معدل الألياف الذي تستهلكه. أضف الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والمكسرات والفواكه ببطء على مدار عدة أسابيع. إذا سبب لك ذلك مزيدًا من الانتفاخ، قلل الألياف عدة أيام قبل أن تعاود الكرة. يجب أن يستهلك البالغون من النساء والرجال ما بين 25 إلى 38 جرام من الألياف في اليوم. يمكن العثور على الألياف في الحبوب مثل الشوفان والقمح والأرز غير المقشور. على الرغم من أن الانتفاخ يعد مشكلة، لا يجب أن تتناول أطعمة معينة لأنها قد تتسبب في تدهور الأحوال. تلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قصيرة السلسلة تسمى بالفودماب ويصعب هضمها إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية أو معوية أخرى. تتضمن الفودماب كربوهيدرات مثل الفراكتوز (سكر من الفواكه) واللاكتوز (سكر من الألبان) والمحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول. على الرغم من أنك لست في حاجة إلى الامتناع عن تناول تلك الأطعمة كليًا، يجب أن تقلل من معدل استهلاكك لها حتى يختفي الانتفاخ تمامًا. تتضمن تلك الأطعمة:   التفاح الكمثرى منتجات الألبان الهليون كرنب بروكسل الثوم البقوليات مثل العدس والفول والحمص يمكن أن تصدر المشروبات الفوارة مثل الصودا أو مشروبات الشعير ثان أكسيد الكربون في بطنك مما يتسبب في انتفاخها. أقصر شرب تلك المشروبات على المناسبات الخاصة لمنع المشاكل من الحدوث. يمكن أن يتسبب مضغ ومص تلك الحيوانات في جعلك تبتلع مزيدًا من الهواء مما يسبب الانتفاخ، بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي تلك الأشياء على المحليات الصناعية التي تصيبك بالانتفاخ.

english_section_name: Eating a Healthy Diet for Long-Term Relief


summary: قم بشراء اللحم المناسب.

document: اطلب من الجزار أن يفرم لك لحم هبر 15% نسبة دهون. إذا استخدمت نسبة أكبر من الدهون، سيذوب ويتساقط أثناء الطهي مما سيتسبب في إشتعال النار، كما أن البرجر سيصبح جافًا. قم بشراء اللحم يوم طبخه، إذا استطعت. اطلب من الجزار أن يفرم لك اللحم مرتين، مرة في باستخدام المفرمة الخشن ثم مرة باستخدام المفرمة الناعمة.

english_section_name: Making the Patties for the Burger


summary: تفحّص الجرح. اغسل يديك قبل الشروع في علاج جُرحك. أوقف أي نزيف.

document: في معظم الأحيان تكون خدوش الركبة مشكلة بسيطة يمكن علاجها في المنزل، لكن يمكنك تفقّد جُرحك لتتأكد أن كل شيء على ما يُرام، وهذه بعض العلامات على أن الجرح هو جرح بسيط ويمكن علاجه في المنزل دون الحاجة لعناية طبية خاصة:   إذا لم يكن الجرح غائرًا لدرجة يمكنك فيها رؤية طبقة الدهون أو العضلات أو العظام. إذا لم تكن الدماء تندفع من الجرح. إذا لم تكن حواف الجرح متهتكة وممزقة أو متباعدة عن بعضها. يجب الاتصال بالطبيب فورًا إذا لاحظت أي من هذه العلامات. يجب الاتصال بالطبيب فورًا إذا كان الجرح قد حدث بسبب معدن صدئ، ولم تكن قد حقنت  بتطعيم التيتانوس (الكزاز) لعدة سنوات. اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون قبل أن تبدأ في الاعتناء بالجرح حتى لا تتسبب في حدوث عدوى أثناء معالجة الجرح، ويمكنك ارتداء قفازات طبية تُستخدم مرة واحدة قبل البدء في معالجة الجرح إذا كنت ترغب في حماية إضافية. اضغط على موضع خروج الدم لإيقاف أي نزيف من ركبتك المجروحة.   اغسل الجرح قبل أن تحاول أن توقف النزيف لإزالة أي أتربة أو أوساخ عالقة حول مكان الجرح، إذا لم تتمكن من غسلها قبلها فاغسل موضع الجرح بعد إيقاف النزيف. لإيقاف النزيف، ضع قطعة من القماش النظيف أو الشاش الطبي فوق موضع الجرح واضغط عليه لبضع دقائق. غير المنشفة القماشية أو قطعة الشاش إذا تشبّعت بالدماء بأخرى نظيفة. اتصل بالطبيب فورًا إذا لم يتوقف النزيف بعد 10 دقائق، فربما تكون في حاجة إلى خياطة الجرح.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: اغسل موضع الجرح. نظف الجرح. تخلّص من المُلوثات. جفف موضع الجرح بعد غسله عن طريق التربيت برفق. استخدم كريم مُضاد حيوي، خاصًة في حالة الجرح الملوّث. قُم بتغطية الجرح.

document: قُم بصب الماء البارد أو افتح صنبور المياه فوق موضع الجرح، واترك الماء لفترة كافية حتى تتأكد أن المياه قد غمرت المنطقة بالكامل ونظفتها من أية أتربة أو أوساخ عالقة على موضع الجرح. استخدم الماء وصابون مضاد للبكتريا لتنظيف المنطقة المُحيطة بالجرح ولكن حاول ألا تجعل الصابون يلامس الجرح مباشرًة حتى لا يتسبب فى التهابه، وسيعمل  غسل موضع الجرح على تنظيفه من البكتريا ويحميه من العدوى.  هناك بعض الإجراءات التقليدية التي تُستخدم لتطهير هذا النوع من الجروح مثل استخدام ماء الأكسجين (فوق أكسيد الهيدروجين) واليود. إلا أن خبراء الرعاية الطبية حاليًا لا ينصحون باستخدام ماء الأكسجين واليود لأنها قد تدمر الخلايا الحية. استخدم الملقاط بحذر لإزالة أي شيء عالق في الجرح مثل الأتربة أو حبات الرمل أو الشظايا وغيرها، وقُم أولًا بتنظيف وتعقيم الملقاط بمسحه بقطعة من القطن أو الشاش بعد غمسها في الكحول،  واشطف بالماء البارد بعد أن تزيل الملوثات.  اتصل بالطبيب إذا كانت الشظايا مغروسة بعُمق في الجرح ولا تستطيع إخراجها بنفسك. استخدم منشفة أو فوطة نظيفة لتجفيف منطقة الجرح بعد غسل البشرة المجروحة بالماء، وقُم بالتربيت عليها بالفوطة وليس مسحها أو فركها لتتجنب المزيد من الألم. سيقلل هذا من العدوى وسيساعد الجرح على سرعة التعافي.   هناك العديد من كريمات و مراهم المضاد الحيوي والتي تحتوي على مكونات وتركيبات مُختلفة مثل الباسيتراسين والنيومايسين والبوليمكسين على سبيل المثال ، اتبع التعليمات الموجودة مع العبوّة من حيث الكمية وطريقة تطبيق الكريم. بعض الكريمات يدخل في تركيبها مُسكّن معتدل للآلام. بعض المراهم و الكريمات قد تُسبب الحساسية لبعض الأشخاص، لذلك عليك أن تتوقف عن استخدام هذه المستحضرات إذا لاحظت علامات مثل الاحمرار أو الحكّة أو التوّرم بعد استخدامها، وجرّب مستحضر آخر بتركيبة مختلفة. تأكد من تغطية الجرح بضمادة أثناء فترة تعافيه لحمايته من الأتربة والعدوى والاحتكاك المُستمر في الملابس مما قد يسبب التهاب الجرح، ويُمكنك استخدام ضمادة لاصقة أو شاش طبي مُعقم ثم تثبته فوق موضع الجرح بشريط لاصق أو سوار مطاطي.

english_section_name: Cleaning and Dressing the Wound

summary: استخدم ضمادات نظيفة كلما احتجت. أعِد تطبيق كريم المُضاد الحيوي يوميًا. راقب تطور عملية التعافي. اتصل بالطبيب فورًا إذا شعرت أن الجرح يتفاقم.

document: قُم بتغيير الضمادات على الجرح يوميًا أو كلما اتسخت أو تبللت لأي سبب.  واغسل أي أوساخ في تلك المنطقة كما فعلت من قبل.   تُشير الأبحاث أن إزالة الضمادة بسرعة، يكون أقل إيلامًا من إزالتها ببطء، إلا أن الأمر في النهاية يعتمد على طبيعة الجرح نفسه.  امسح أطراف الضمادة اللاصقة بالقليل من الزيت واتركه يتغلغل في نسيج الضمادة لبضع دقائق، لأن ذلك قد يُساعد على تسهيل  عملية إزالة الضمادة وتقليل ألمها. ولا يكفي ذلك وحده لشفاء الجرح، إلا أنه سيخفف من مخاطر العدوى، وسيحافظ على رطوبة الجرح بينما يتعافي مما يعمل على تخفيف الندوب التي قد تتكوّن إذا جَف الجرح، وتُستخدم الكريمات عادًة مرة أو مرتين يوميًا، يمكنك مراجعة تعليمات الاستخدام على العبوة للتأكد من الجرعة الموصوفة. تعتمد سرعة تعافي ركبتك على عدد من العوامل مثل السن و التغذية و إذا كنت مُدخّنًا أم لا، وعلى حالتك النفسية ومستوى توترك أو إذا كنت مُصابًا بأي مرض وغيرها من العوامل، وعلى الرغم من أن كريم المُضاد الحيوي يحمي من العدوى لكنه لا يساعد في التئام الجرح بسرعة أكبر، وإذا بدا أن الجرح يلتئم ببطء شديد فعليك استشارة الطبيب المُتخصص لأنها قد تكون علامة على حالة مرضية أخطر من مجرد جرح. وهذه هى الأعراض التي تحتاج معها إلى عناية متخصصة:   إذا توقف مفصل الركبة عن الحركة. إذا شعرت بخدر في ركبتك. إذا لم تستطِع إيقاف النزيف. إذا كان هناك شوائب أو علَق في الجرح أي شيء لم تستطِع إخراجه بنفسك. إذا لاحظت التهاب أو توّرم في موضع الجرح. إذا ظهرت خطوط حمراء حول الجرح. إذا كان هناك صديد في موضع الجرح. عند الإصابة بالحُمى أو ارتفعت درجة حرارتك فوق درجة حرارة 38 درجة مئوية.

english_section_name: Caring for the Wound as it Heals


summary: افتح برنامج مايكروسوفت إكسل. انقر على شريط البحث. ابحث عن قوالب قوائم المخزون. اختر قالبًا. انقر على خيار إنشاء Create. انتظر لحين تحميل القالب. أدخل بيانات المخزون. احفظ عملك.

document: تكون أيقونة البرنامج على شكل خلفية خضراء قاتمة تحمل حرف "إكس" أبيض فوقها. يظهر شريط البحث أعلى نافذة برنامج إكسل. افتح القائمة ملف الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على خيار جديد من قالب من القائمة المنسدلة على نظام ماكنتوش. اكتب "قائمة مخزون" inventory list في شريط البحث الظاهر أعلى الصفحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة قوالب إدارة المخزون. انقر على قالب قائمة المخزون الأنسب لاحتياجاتك ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة معاينة القالب. يقدم كل قالب قائمة مخزون خصائص مختلفة ويمكنك الضغط على زر Esc في لوحة المفاتيح للرجوع إلى صفحة القوالب إن لم يعجبك القالب الذي اخترته. يظهر هذا الخيار إلى يمين نافذة معاينة القالب. يمكن أن تستغرق العملية ثوانٍ معدودة ويمكنك المتابعة بعد فتح القالب. يمكنك تحرير الخلايا المعبأة مسبقًا عن طريق النقر عليها بشكل مزدوج ثم حذف الرقم أو الكلمة المكتوبة وإدخال البيانات المطلوبة. يفترض أن تحتوي كل قوائم المخزون على الخيارات التالية، علمًا بأن القالب الذي اخترته قد يحتوي على خيارات مختلفة إلى حد ما:   رقم الصنف -  كود التخزين التعريفي (إس كى يو) الخاص بالمنتج.  اسم الصنف - اسم وصفي للمنتج.  تكلفة الصنف - تكلفة منتج واحد.  المخزون المتاح - عدد وحدات المنتج المتاحة.  القيمة الإجمالية - القيمة الإجمالية لمخزون منتج. افعل ذلك بالطريقة التالية:   ويندوز - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار جهاز الكمبيوتر واختر مكان الحفظ من الجهة اليسرى في النافذة ثم اكتب اسم المستند في حقل "اسم الملف" وانقر على الخيار حفظ.  ماكنتوش - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم... وأدخل اسم المستند في حقل حفظ باسم ثم اختر مكان الحفظ عن طريق النقر على صندوق "أين" واختيار مجلد ثم انقر على الخيار حفظ.

english_section_name: Using a Template

summary: افتح برنامج مايكروسوفت إكسل. انقر على خيار إنشاء مصنف فارغ Blank workbook. أنشئ ترويسات قائمة المخزون. اضبط عرض الأعمدة. أدخل كود التخزين التعريفي للصنف. أدخل اسم الصنف. حدد تكلفة كل وحدة. أدخل إجمالي عدد الوحدات المتاحة في المخزون. أدخل معادلة القيمة الإجمالية. أضِف بقية الأصناف إلى قائمة المخزون. احفظ عملك.

document: تكون أيقونة البرنامج على شكل خلفية خضراء تحمل حرف "إكس" أبيض فوقها. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من النافذة. تجاوز هذه الخطوة على نظام ماكنتوش. أدخل الترويسات التالية في الخلايا الموضحة:   A1 - رقم الصنف.  B1 - اسم الصنف.  C1 - تكلفة الصنف.  D1 - عدد الوحدات.  E1 - القيمة الإجمالية. انقر على المسافة الظاهرة بين أي حرفين من أحرف الأعمدة (A و B مثلًا) أعلى جدول البيانات ثم اسحب مؤشر الفأرة نحو الجهة اليمنى لتوسيع العمود. انقر على الخلية A2 ثم اكتب كود التخزين التعريفي للمنتج (123456 مثلًا) ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر على الخلية B2 ثم أدخل اسم الصنف الرسمي (أربطة كابلات مثلًا). انقر على الخلية C2 ثم أدخل تكلفة كل وحدة من الصنف (4.99 مثلًا). انقر على الخلية D2 ثم أدخل عدد وحدات الصنف الموجودة في المخزون (أدخل القيمة 80 مثلًا إن كنت تمتلك 80 وحدة من أربطة الكابلات في المخزون). انقر على الخلية E2 ثم اكتب الصيغة =C2*D2 واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن تظهر القيمة الإجمالية للصنف في الخلية على الفور. يمكنك تكرار إدخال هذه الصيغة في كل خلية بداخل عمود "القيمة الإجمالية"  مع الحرص على تغيير C2 و D2 إلى الخلايا المناسبة في الصف (استخدم الخلايا C10 و D10 مثلًا إن كنت تضرب القيم الموجودة في هاتين الخليتين). كرر العملية السابقة مع كل صنف في المخزون بحيث تخصص صفًا لكل صنف حتى تكتمل قائمة المخزون. افعل ذلك بالطريقة التالية:   ويندوز - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار جهاز الكمبيوتر واختر مكان الحفظ من الجهة اليسرى في النافذة ثم اكتب اسم المستند في حقل "اسم الملف" وانقر على الخيار حفظ.  ماكنتوش - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم... وأدخل اسم المستند في حقل حفظ باسم ثم اختر مكان الحفظ عن طريق النقر على صندوق "أين" واختيار مجلد ثم انقر على الخيار حفظ.

english_section_name: Creating from Scratch


summary: ألقِ كل شيء. تحرك أفقيًا. استلقِ على ظهرك. لا تتعجَّل.

document: إن دخلت الرمال المتحركة حاملًا حقيبة ظهر أو شيئًا ثقيلًا فألقِ بكل ما تحمله. جسدُك أقل كثافة من الرمال المتحركة، لذا فلن تغرق بالكامل إلا إن تملكك الفزع ودفعك للإكثار من الحركة أو أن وزنك كان زائدًا بسبب ما تحمله.  إن كان من الممكن أن تُخرج قدميك من الحذاء فافعل ذلك. الأحذية وخصوصًا ذات النعال المنبسطة تُنتج قوة شفط عند محاولتك إخراجها من الرمال. إن كنت تعلم مسبقًا أنك قد تصادف رمالا متحركة، فعليك بتغيير أحذيتك وأن تختار بين المشي دون حذاء أو ارتداء حذاء يسهل خلعه. إن شعرت بأن قدميك عالقتان، فتراجع خطوتين سريعتين إلى الخلف قبل أن تتمكن منهما الرمال؛ عادة ما يتطلب المزيج دقيقة تقريبًا ليتحول إلى سائل، مما يعني أن أفضل طريقة لإنقاذ نفسك من التعلق بالرمال هو ألا تعلق بها في المقام الأول.  إن علِقت قدماك بالفعل، فتجنب القيام بخطوات واسعة لمحاولة إخراج نفسك. إن قيامك بخطوة واسعة للأمام قد يؤدي لتخليص قدم واحدة ولكنه سيؤدي لإغراق الأخرى أكثر مما يجعل مهمة تخليص قدمك شاقة. عليك بالجلوس وإرجاع ظهرك إلى الخلف إن شعرت بأن قدميك قد علقتا بسرعة. إن زيادة مساحة سطح جسدك من شأنه تحرير قدميك عبر إزالة الضغط الناجم عنهما، مما يسمح لهما بالطفو. حالما تشعر بأن قدميك بدأتا بالتحرر، فعليك بتدوير جسدك إلى الجانب البعيد عن الرمال لتحرير نفسك تمامًا. سوف تتسخ، ولكن هذه الطريقة الأسرع والأكثر أمانا لتحرير نفسك. إن قيامك بحركات طائشة وسريعة في الرمال المتحركة سيزيد وضعك سوءًا لا أكثر. أيًا كان ما ستفعله فعليك بفعله ببطء، فمن شأن ذلك تقليل تحركات الرمال المتحركة. الاهتزازات التي تسببها تحركات الجسد السريعة بإمكانها تحويل الأرض الصلبة نسبيًا إلى رمال متحركة.  الأهم من ذلك أن الرمال المتحركة قد تتفاعل مع تحركاتك بطريقة غير متوقعة. إن تحركت ببطء فبإمكانك إيقاف التفاعل المضاد من الرمال وبذلك تجنب إغراق نفسك أكثر. عليك التحلي بالصبر، فقد يستغرق الأمر دقائق أو حتى ساعات لتحرير نفسك بالاعتماد على كمية الرمال من حولك.

english_section_name: Getting Your Feet Out

summary: اهدأ. استلقِ على ظهرك وحاول السباحة. استخدم عصا. استرِح بين الحين والآخر.

document: عادة ما لا يزيد عمق الرمال المتحركة عن 60 سنتيمترًا، ولكن إن صادفتك رمال عميقة فقد تغرق سريعًا إلى مستوى الخصر أو حتى الصدر. إن تملكك الفزع فقد تغرق أكثر، أما إن استرخيت فستؤدي خصائص الطفو التي يتمتع بها جسدك إلى جعلك تطفو فوق الرمال.   تنفس بعمق فذلك سيساعدك على الاحتفاظ بهدوئك وكذلك يزيد من قوة الطفو. حاول الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الهواء في رئتيك، فمن المستحيل أن تغرق بينما رئتاك ممتلئتان بالهواء. إن غرقت حتى مستوى الحوض أو أعلى، فعليك بخفض ظهرك للأسفل بحيث يكون موازيًا لمستوى الرمال. كلما قمت بتوزيع وزنك زادت صعوبة تعرضك للغرق. عليك بالطفو على ظهرك بينما تُخرج ساقيك ببطء وحرص شديدين. حالما تتحرك قدماك، ستتمكن من الهرب عبر استخدام ذراعيك لدفع نفسك ببطء ورفق للخلف بحركة دائرية واسعة وكأنك تسبح. يُمكنك تدوير جسدك نحو الأرض الصلبة حالما تصل إلى حافة الرمال المتحركة. عليك بأن تحمل عصا مخصصة للمشي كلما كنت في دولة معروفة بوجود الرمال المتحركة. حالما تشعر بأن كاحليك يغرقان، ضع العصا على سطح الرمال المتحركة أفقيًا من خلفك ثم استلقِ على ظهرك فوق العصا. بعد مرور بعض الوقت ستتمكن من التوازن فوق سطح الرمال ولن تغرق. حرك العصا نحو موضع جديد كأن تحركها أسفل الحوض، ستمنعه العصا من الغرق، ولذلك ستتمكن من تحرير أحد ساقيك ببطء، ثم الأخرى.  حافظ على استقامة جسدك عند استلقائك على ظهرك، وذراعك وساقاك تلمسان الرمال المتحركة. استخدم العصا كدليل للحركة. قد تسبب محاولات تحرير نفسك من الرمال لك إرهاقا شديدًا، لذا فعليك بالعمل بحكمة وتوفير طاقتك قبل أن يتملكك التعب.   رغم ذلك يتوجب عليك التصرف بسرعة، فالضغط الناجم عن الرمال قد يؤدي لمنع سريان الدم إلى ساقك مسببًا تلفًا بالأعصاب، وقد يؤدي ذلك لفقدانك الشعور بساقيك مما يجعل عملية تحريرها دون مساعدة أمرًا مستحيلًا. على عكس ما تعرضه الأفلام، فحالات الموت الناجمة عن الرمال المتحركة لا تحدث بسبب الغرق أسفل الرمال، بل بسبب التعرض الطويل للشمس أو الغرق بسبب هبوب العواصف الرملية.

english_section_name: Getting Out of Deep Quicksand

summary: اعرف المناطق المشهورة بوجود رمال متحركة. ابحث عن الموجات الرملية. افحص الأرض أمامك باستخدام عصا المشي.

document: الرمال المتحركة ليست نوعًا فريدًا من التربة، ولكنها قد تتكون في أي مكان تختلط فيه المياه الجوفية بالتربة الرملية، مما يكون خليطًا مميزًا. أفضل طريقة لتجنب الغرق في الرمال المتحركة هي معرفة الأماكن التي من المرجح أن تصادف فيها رمالا متحركة. غالبًا ما تحدث الرمال المتحركة في الأماكن التالية:   مسطحات المد والجزر. المستنقعات والبرك. بالقرب من ضفاف البحيرات. بالقرب من ينابيع المياه الجوفية. راقب بحرص الأرض التي تبدو رطبة وغير مستقرة، أو الرمال التي تبدو تركيبتها متموجة بشكل مريب. ستتمكن من رؤية الماء يتسرب من أسفل الرمال، مما يجعل اكتشاف الرمال المتحركة ممكنا إن كنت منتبهًا بالقدر الكافي. أحضر عصا مشي متينة على الدوام، فهي مفيدة عندما تعلق وكذلك للنقر على الأرضية أمامك أثناء المشي. تلك الثواني التي توفرها لك العصا قد تكون الفارق بين مباراة مصارعة عنيفة وبين التنزه بأمان.

english_section_name: Avoiding Quicksand


summary: انقعي قطعة الكتان في حوض مملوء بالماء الساخن ومسحوق معالج للبقع. افردي قطع الكتان في الشمس. اكوي قطع الكتان القديمة بعد الغسيل مباشرة للحفاظ عليها. علّقي القطع الكتانية على حبل الغسيل لتجف إذا لم تكن هناك حاجة للكي.

document: قبل الانتقال إلى أي طرق إضافية، حاولي إزالة البقعة بنفس الطريقة التي استخدمناها في إزالة البقع الحديثة. قد يمكنكِ التخلص من البقعة بمجرد نقع القماش ثم غسله بالغسالة أو يدويًا. إذا تم تخزين العناصر الكتانية بشكل غير صحيح أو تُركت عليها البقع لفترة طويلة، فقد يكون من الصعب إزالة البقع.  املئي حوض الاستحمام أو حوض الوجه بالماء البارد للنقع. يحتاج الماء الساخن إلى منظف إضافي حتى لا تثبت البقعة في القماش. افحصي البقعة من حين لآخر لمعرفة ما إذا كان قد تم امتصاصها في الماء. لاختبار البقعة، افركي القماش بخفة بين أصابعكِ لمعرفة ما إذا كانت البقعة قد خرجت. كوني لطيفة على القماش حتى لا تنشري البقعة في النسيج. إذا استمرت البقع رغم عمليات النقع والغسيل المتعددة، اتركي القماش في الشمس لبضع ساعات. يمكن أن تتسبب أشعة الشمس في إتلاف القماش والتبييض أكثر من اللازم، لذلك من المهم أن تنتبهي إذا بدأ النسيج في الظهور فاتحًا للغاية. أزيلي قطع الكتان من أشعة الشمس إذا بدأ لونها يبهت.  يمكنكِ تعريض الأقمشة الكتان للشمس وهي جافة تمامًا أو يمكنكِ رشها بخفة بواسطة زجاجة رذاذ مملوءة بالماء أو مُبيّض غير كلوري أو أي مزيل سائل للبقع.  لا تنقعي القماش في الماء إذا كنتِ ستعرّضينه لأشعة الشمس، فقد يخلق ذلك رائحة كريهة. قد تتضرر الأقمشة القديمة من أشعة الشمس المباشرة، لذا توخي الحذر عندما تقررين تعريض الكتان لضوء الشمس. من الأفضل أن تكوي الأقمشة الكتانية وهي لا تزال رطبة قليلًا. بمجرد إزالة البقعة بنجاح، يمكنكِ تطبيق الحرارة بأمان على أي من قطع الكتان. استخدمي الإعداد المناسب على المكواة حتى لا تتسببي في أي ضرر. عند كي القماش، يصبح تخزينه أسهل وأقل عرضة للتلف والتجاعيد.  ملحوظة: كي البقعة طريقة مثالية لتثبيت البقعة في الألياف إلى الأبد! افحصي الملابس أو القماش بالكامل للتأكد من عدم وجود بقع أخرى غير ظاهرة. بغض النظر عن عمر البقعة، لا يُنصح بوضع الأقمشة الكتانية التي تم إنقاذها من البقع في المجفف. استخدمي منشرًا أو حبل غسيل مع مشابك الغسيل أو شماعة ملابس لتهوية الأقمشة الكتانية.

english_section_name: Treating Old Stains

summary: عالجي البقعة بسرعة. اكشطي السائل الزائد أو المواد الصلبة الزائدة. التقطي البقعة بقطعة قماش بيضاء أو منشفة. استخدمي محلولًا كيميائيًا لمعالجة البقع. املئي الحوض بالماء الساخن. أضيفي منظفًا آخر إلى الماء. اغمري العناصر المصنوعة من الكتان في الحوض. صرّفي ماء الحوض واغسلي العناصر المصنوعة من الكتان بالطريقة المعتادة. علّقي قطع الكتان على منشر الغسيل حتى تجف.

document: كلما ظلت البقعة على القماش لفترة أطول، سيكون من الصعب إزالتها. سواء كانت البقعة من طعام أو حبر أو أي شيء آخر، فإن إزالتها من نسيج الكتان سيعمل بشكل أفضل إذا كانت البقعة لم تجف بعد.  تتطلب بعض البقع القديمة التنظيف الجاف لإزالتها. التنظيف الجاف يمكن أن يُتلف نسيج الكتان، لذا من الضروري أن تحاولي معالجة البقع بسرعة حتى لا تضطري إلى اللجوء إلى طرق أكثر قسوة لإزالة البقعة. استخدمي سكينًا أو ملعقة زبدة مسطحة لرفع أي بقايا برفق. يمكن مثلًا إزالة الهلام بملعقة بحيث يكون هناك فوضى أقل للتنظيف، حيث ينبغي إزالة أكبر قدر ممكن من المادة قبل البدء في معالجة البقعة.  لا تعتصري القماش أو تضغطي على البقعة، فالقيام بذلك قد يهرس مادة البقعة في ألياف الكتان ويجعل من الصعب إزالتها. يمكنكِ التخلص من السوائل المتبقية مثل النبيذ أو العصير بأن تهزي القماش برفق بدلُا من اعتصارها منه. ربّتي على البقعة بلطف لأعلى ولأسفل بمنشفة ورقية لرفع البقعة من الكتان وامتصاصها بالمنشفة. اعملي من خارج محيط البقعة إلى الداخل لمنع انتشار البقعة أكثر بفعل الضغط. للحصول على أفضل النتائج، استخدمي بدلًا من الصابون العادي منتجًا مخصصًا لإزالة البقع، فالتفاعل الكيميائي وسيلة فعالة لإزالة البقع من الكتان. افردي قطعة الملابس المصنوعة من الكتان ثم افردي أيضًا بعض المناشف الورقية أو الملابس غير المنسوجة أسفلها لالتقاط السوائل الزائدة.  انثري مسحوق صودا الخبز على البقعة ثم ضيفي بضع قطرات من الخل وربّتي على البقعة بمنشفة ورقية لامتصاص البلل. سوف يعمل عصير الليمون على تبييض أي مناطق ملطخة. اعصري القليل من الليمون على البقعة أو المناطق المتغير لونها واتركيه عليها حتى ترين أن البقعة قد اختفت. يمكنكِ أيضًا شراء منظف موضعي للبقع مثل تايد أو أوكسي. لا تفركي البقعة، فالفرك والضغط يساعدان في تثبيت البقعة على الكتان بدلاً من إزالتها. افتحي صنبور المياه لملء الحوض أو حوض الاستحمام أو الغسالة بالماء الكافي لتغطية القطع التي تغسلينها. يجب استخدام الماء الساخن فقط مع إضافة مسحوق تنظيف للمساعدة في إزالة البقعة، فالحرارة وحدها تُثبّت البقع في النسيج، لذا تأكدي من إضافة مادة منظّفة إلى الماء. نظرًا لأن استخدام الماء الساخن وحده يمنع إزالة البقع بشكل صحيح، فأنتِ بحاجة إلى إقرانه بمنظف آخر، ويمكنكِ إما شراء منتج معين لإزالة البقع أو صنع منتجكِ منزليًا.  إحدى وصفات مزيل البقع هي كما يلي: مغرفة من مسحوق أوكسي وكوب من مسحوق آخر إنزيمي و¾ كوب من الأمونيا وأربعة لترات من الماء الساخن.  يساعد الخل الأبيض كذلك على إذابة الشحوم. استخدمي من ⅛ إلى ½ كوب، حسب حجم حمولة الغسيل.  سوف يعمل أيضًا سائل تنظيف الأطباق المعتدل بشكل جيد للغاية. استخدمي ربع إلى كوب كامل من سائل الأطباق، بناءً على كمية الغسيل. تأكدي من أن القماش مشبع تمامًا وتحت الماء. دعي القطع تُنقع لمدة ساعة على الأقل أو طوال الليل. قلّبي الماء بين الحين والآخر باستخدام ملعقة خشبية لتحريك الماء والتأكد من دمج المحلول جيدًا. ضعي قطع الملابس الكتَّانية في دورة غسيل لطيفة ولا تستخدمي الماء الساخن حتى لا تتلفي الألياف الرقيقة لنسيج الكتان. يمكنكِ إضافة المزيد من الخل الأبيض أو مسحوق أوكسي أو منظف الصحون الخفيف إلى الحمولة للمساعدة في مكافحة البقع العنيدة. إن المجفف مصدر آخر للحرارة قد يؤدي إلى تثبيت البقعة في الكتان، لذا بدلًا من استخدام المجفف جفّفي الأقمشة الكتّانية في الهواء حتى لا تعودي إلى نقطة الصفر. يساعد أيضًا تعليق الملابس في الهواء على تقليل التجاعيد فيها.

english_section_name: Removing New Stains

summary: ضعي عصير الليمون الطازج على البقعة جديدة. امتصي البقع الحديثة بخليط صودا الخبز. عالجي بقع الزيت بنشا الذرة.

document: ضعي عصير الليمون الطازج على البقعة ورشي الملح فوقها. عرّضي القماش إلى الشمس لعدة ساعات قبل الغسيل. تحققي من القماش بشكل دوري للتأكد من أن البقعة بدأت تتلاشى، وإذا لم يحدث ذلك أضيفي المزيد من العصير والملح.  كوني حذرة في الأيام المشرقة المشمسة لأن الشمس قد تُفتّح لون الكتان بسرعة كبيرة. اضبطي مؤقتًا للتحقق كل حين حتى لا ينتهي الأمر بالحصول على قماش باهت اللون. كرّري هذه العملية عدة مرات لإزالة البقع الصعبة. اغسلي القماش بين المرة والأخرى. بالنسبة للبقع الكبيرة أو بقع مفارش المائدة البيضاء، اجمعي بين عصير الليمون والملح المذاب في زجاجة رذاذ ورشي سطح القماش بأكمله. عرّضي قطع الكتان للشمس مع الحرص على فردها بشكل مسطح بحيث يكون التأثير موحدًا. اصنعي عجينة صودا الخبز باستخدام ٤ ملاعق كبيرة من صودا الخبز مع كمية مساوية من الماء (٦٠ مل). امزجي الخليط وافرديه على القماش بلطف حتى لا تفركي العجينة في البقعة. بعد أن تجف العجينة وتُترك لمدة ١٥ إلى ٣٠ دقيقة، اكشطي أي عجينة زائدة قبل غسل الكتان بشكل طبيعي. بقع الزيوت هي واحدة من أصعب البقع في الإزالة من الأقمشة. رشي نشا الذرة على البقعة وانتظري ١٥ دقيقة حتى يمتص البقعة ثم اكشطي النشا عن سطح القماش. اغسلي قطع الكتان في حوض الاستحمام بالقليل من سائل غسيل الصحون أو في الغسالة في دورة غسيل لطيفة.  لا تغمري البقعة بالكثير من نشا الذرة؛ المطلوب فقط فرد طبقة صغيرة كافية لامتصاص البقعة، ويمكنكِ إعادة فرد طبقة أخرى بعد الطبقة الأولى إذا استمرت البقعة. إذا كنتِ بحاجة إلى شطف نشا الذرة عن القماش، فاستخدمي الماء البارد لعدم نشر البقع.

english_section_name: Using Household Items to Treat Stains


summary: تأكد من تسجيل بيانات المتلقي صحيحة. قم بطي الخطاب على شكل Z. اجعل النص موجهًا لأسفل. رتب الخطاب بحيث يكون رأسًا على عقب. قم بطي الجزء العلوي من الخطاب. قم بطي الجزء الأسفل من الخطاب. قم بوضع الخطاب في الظرف.

document: إذا كنت تستخدم ظرفًا يمتلك نافذة شفافة يمكن من خلالها رؤية بيانات المتلقي كالاسم والعنوان فمن الضروري تسجيل بيانات المتلقي بالخطاب بحيث تتطابق مع هذه النافذة ويمكن أن ترى من خلالها هذه البيانات.  يجب عند عنونة خطاب عمل أن تتأكد أولًا من أن كل الهوامش مضبوطة على 2.5. يجب أن تتأكد من أن نص الخطاب يكون محاذيًا للجانب الأيمن وأنت تقوم أنت بتسجيل البيانات. يجب أن تكون هناك مسافة واحدة بين أجزاء الخطاب باستثناء الفقرات يكون بينها مسافتين ويجب أن يكون النص محاذيًا للجهة اليمنى. يجب أن يكون هناك تقريبًا مساحة بيضاء بحجم 5.1 سم من قمة الورقة إلى المنظقة التي سوف تكتب بها أول سطور الخطاب (التاريخ). قم بكتابة التاريخ بالكامل مثل كتابة 1 أبريل 2016 بدلًا من 1/4/2016. قم بالضغط على زر الإدخال (enter) مرتين بحيث يكون هناك مساحة فارغة بين التاريخ والمكان الذي ستكتب فيه البيانات. اكتب الاسم الكامل للمتلقي. قم بكتابة اسم المتلقي ثم الضغط على زر الإدخال ثم كتابة العنوان ثم الضغط على زر الإدخال ثم كتابة المدينة والبلد ورقم البريد الخاصين بالمتلقي. تأكد من وجود مساحة فارغة بين بيانات المتلقي وبين التحية. قم بطي الخطاب بحيث تستغل النافذة الشفافة الموجودة في الظرف. تأكد من أن تكون بيانات المتلقي موجهة ناحية الخارج حتي تكون مرئية من خلال تلك النافذة.  لا توفر هذه الطريقة في طي الخطاب نفس الخصوصية التي توفرها طريقة طي الخطاب للداخل، لكن لا بد من القيام بها بحيث يكون الاسم والعنوان مرئيين من خلال النافذة الشفافة. يفضل في الخطابات التي تحتوي على معلومات حساسة أن نستخدم خطابات عادية بدلًا من تلك التي تحتوي على نافذة شفافة. بهذه الطريقة سوف يكون من السهل أن ترى مكان العنوان والاسم وأنت تقوم أنت بطي الخطاب. سوف تتمكن من قراءة الخطاب بسهولة إذا قمت بعمل ذلك بالطريقة الصحيحة. يجب أن يكون الخطاب مكتوبًا على جانب الورقة. قم بترتيب الخطاب بحيث يكون اسم وعنوان المتلقي هما الأقرب لك. إذا قمت بفعل ذلك بالطريقة الصحيحة فإنك إذا اختلست النظر للخطاب وهو داخل الظرف فإن الاسم والعنوان سوف يكونان الأقرب لك. خذ الثلث الأعلى من الخطاب وقم بطيه إلى أسفل تجاهك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك يمكنك وضع الظرف تحت منتصف الخطاب واستخدامه كدليل. خذ الثلث الأسفل من الورقة وقم بطيها لأعلى وبعيدًا عنك. يجب أن يكون اسم وعنوان المتلقي مرئيين بالنسبة لك الآن. خذ الخطاب وضعه في الظرف بحيث تكون بيانات المتلقي مواجهة لمقدمة الظرف.ضع الخطاب في الظرف بحيث تكون البيانات مرئية من خلال النافذة الشفافة تلك. إذا لم يكن باستطاعتك رؤية بيانات المتلقي للخطاب فبالتأكيد أنك قد وضعت الخطاب بالمقلوب، لذلك قم بإخراج الخطاب ووضعه بالطريقة الصحيحة بحيث تكون البيانات مواجهة للنافذة الشفافة.

english_section_name: Folding a Standard US Business Letter for a No. 10 Windowed Envelope

summary: قم بفحص العنوان. ضع الخطاب على الطاولة. قم بطي النصف السفلي من الخطاب. تأكد من تطابق كل حواف الخطاب مع بعضها حتى لا يكون هناك طية معوجة. قم بطي النصف الأيمن من الخطاب جهة الداخل. قم بطي الجانب الأيسر من الخطاب للداخل. قم بوضع الخطاب داخل الظرف.

document: تأكد قبل طي الخطاب من أن العنوان المكتوب داخل الجواب مطابقًا للعنوان المكتوب أو المطبوع على الظرف.  سوف يساعد ذلك على تجنب أية مشكلة. تأكد من أنك قد وقعت الخطاب. اجعل النص مواجهًا لك فتلك هي الفرصة الأخيرة لتفقد الخطاب والتأكد من عدم نسيانك لأي شئ. هل كتبت التاريخ على سبيل المثال؟ هل هناك أية أخطاء لغوية أو نحوية؟ خذ الجزء الأعلى من الخطاب وقم بطيه على الجزء العلوي بحيث يكون على بعد 1 سم من قمة الخطاب. يمكنك استخدام الظرف كوسيلة مساعدة لطي الخطاب. تأكد أنه عند طيك للخطاب يجب أن يكون حجمه صغيرًا بحيث يكون مناسبًا للظرف. لو كانت الطية معوجة فإن حجم الخطاب لن يكون مناسبًا للظرف. استخدم مسطرة لجعل حواف الخطاب حادة ونظيفة. يمكنك أن تضع المسطرة بين أصابعك وأن تمررها على الخطاب بحيث تصلح أي إعوجاج وبالتإلى يكون الخطاب منبسطًا ونظيفًا. قم بأخذ الجانب الأيمن من الخطاب وقم بطي ثلثه للداخل. طابق الحافتين العلوية والسفلية للخطاب معًا ثم قم بطي الخطاب. خذ الجانب الآخر من الخطاب وقم بطي ثلثه بنفس الطريقة التي قمت بها في الجانب الأيمن. طابق الحواف العلوية والسفلية للخطاب بحيث تكون متطابقة تمامًا. يجب أن تكون الطية الأخيرة التي قمت بعملها موجهة ناحية قاع الظرف. قم بوضع الخطاب بحيث تكون الطية مواجهة لمؤخرة الظرف. سوف يوضح ذلك للمتلقي من أين عليه أن يبدأ بفتح الخطاب.

english_section_name: Folding a Standard US Business Letter for a Small Business Envelope

summary: كتب على الظرف. ضع الخطاب على منضدة في مواجهتك. قم بطي الجزء السفلي من الخطاب لأعلي. تأكد من تطابق حواف الخطاب معًا. قم بطي الجزء العلوي من الخطاب لأسفل بحيث يكون هناك حواي نصف إنش من الفراغ بين الحافة العلوية للخطاب والحافة السفلية. قم بالضغط على الطية العلوية. قم بوضع الخطاب داخل الظرف.

document: قم بكتابة بيانات متلقي الخطاب على الظرف قبل وضع الخطاب بالظرف إذا كنت تكتب بيدك حتى لا تترك الكتابة أثرًا على الخطاب.  يمكنك استخدام الطابعة لكتابة بيانات المتلقي على الظرف إذا أردت للخطاب أن يبدو رسميًا أكثر. يجب كتابة بيانات المتلقي على مقدمة الظرف في المنتصف حيث يجب كتابة الاسم والعنوان والمدينة والبلد ورقم البريد، كما يجب كتابة بياناتك من أجل استقبال الرد. يجب عليك أن تكتب الاسم والعنوان والمدينة والبلد ورقم البريد في أعلى الركن الأيسر من الخطاب. قم بالتأكد من كتابة عنوانك على الخطاب وعنوان المتلقي على الظرف كل في مكانه قبل طي الخطاب. تأكد من أنك قد وقعت الخطاب. يجب أن يكون الخطاب موجهًا تجاهك وأنت تقوم بقراءته. خذ الحافة السفلية للخطاب وقم بطيها لأعلى بحيث تكون الحافة السفلية متطابقة مع ثلث الصفحة. قم بإحضار الظرف ووضعه أسفل الخطاب واستخدامه كدليل للقيام بهذه الخطوة إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك. تأكد من تطابق حواف الخارجية للخطاب معًا تجنبًا لحدوث تجعيد في ورقة الخطاب قبل الضغط على الطية.  لن يكون الظرف مناسبًا لوضع الخطاب به إذا لم تكن الحواف متطابقة تمامًا. استخدم أصابعك للضغط على طية الخطاب، بمجرد تأكدك من تتطابق الحواف مع بعضها. قم باستخدام الظرف كدليل إذا لم تكن متأكدًا من كيفية عمل ذلك للمرة الثانية. قم بمطابقة الحافتين العلوية والسفلية للظرف مع الطيتين العلوية والسفلية للخطاب لتتأكد من مناسة حجم الظرف لحجم الخطاب بينما يكون الظرف موضوع أسفل الخطاب. لا تنس مطابقة الجزء العلوي من الخطاب مع حواف الورقة. سوف يمنحك ذلك خطابًا نظيفًا وخاليًا من أي عيوب. يمكنك أن تضع مسطرة بين أصابعك وأن تمرر الحافة الرفيعة للمسطرة على الخطاب بعد طيه لتسوية حواف الخطاب وجوانبه. خذ الخطاب بحيث تكون الطيات موجهة للخارج وتكون حافة الخطاب العلوية متطابقة مع حافة الظرف العلوية. امسك الظرف بحيث يكون لسان الظرف ناحيتك ثم قم بفتح الظرف إلى أعلى. قم بوضع الخطاب بحرص داخل الظرف. يجب أن يكون باستطاعة متلقي الخطاب أن يخرجه من الظرف ويقرأه دون أن يكون في حاجة إلى قلبه على الناحية الصحيحة ليقوم بقراءته.

english_section_name: Folding a Standard US Business Letter for a Standard Business Envelope


summary: ابحث عن أي قرح مسببة للحكة. لاحظ الأعراض البدنية الأخرى. انتبه إلى حدوث تغيرات في القرح. سجّل مراحل التحسن.

document: الطريقة الأساسية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الهربس التناسلي أم لا هي من خلال ملاحظة ظهور القرح على منطقة الأعضاء التناسلية، فعادةً ما تتكون بعد حوالي 6 أيام من التقاط العدوى. تظهر قرح فيروس الهربس البسيط من النوع الأول على الفم أو بداخله، بينما تظهر قرح فيروس الهربس البسيط من النوع الثاني على الفخذين والأرداف والشرج والعجان. تظهر القرح على الفرج والشفرتين ومدخل المهبل الداخلي وعنق الرحم لدى الإناث بينما تظهر على غدد القضيب وعلى القضيب وداخل الإحليل لدى الذكور. عادةً ما تظهر على شكل تجمع من القرح الحمراء على المنطقة المصابة أولًا ويصفها المرضى كقرح مؤلمة تسبب الحكة والحرقان في الساعات الأولى إلى الأيام الأولى من ظهورها.. عادةً ما يصاحب تكوّن القرح بعض الأعراض البدنية الأخرى مثل الصداع أو الإعياء أو ارتفاع درجة حرارة الجسم أو تورم العقد اللمفاوية في منطقة الأعضاء التناسلية (العقد الموجودة أعلى وعلى جانبي الأعضاء التناسلية). قد تعاني أيضًا من بعض الأعراض الفيروسية نتيجة لمقاومة جسمك لفيروس الهربس.. يتضمن ذلك الأعراض المشابهة لأعراض الإنفلونزا مثل ارتفاع درجة الحرارة وآلام الجسم والشعور بعدم راحة كلي. ستبدأ القرح التي تسبب الحكة والشعور بالحرقان في التغير خلال عدة ساعات أو أيام من ظهورها وفقًا لحالتك؛ حيث تتحول من قرح تسبب الحكة والشعور بالحرقان إلى فقاعات تفرز الإفرازات ثم تبدأ في تكوين بقع أو صفوف من القرح التي تفرز مادة تشبه الصديد. عادةً ما يكون لون السائل الذي تفرزه القرح أصفر باهت به خيوط من الدماء.. مع الوقت، ستبدأ القرح في تكوين قشرة ثم سيبدأ الجلد المحيط بالقرح في الشفاء وتكوين جلد جديد غير متهيّج في موضعه بعد فترة قصيرة وعادةً ما لا تخلف القرح أي ندوب مكانها بعد الشفاء. تعتمد الفترة الزمنية لفترة الشفاء على شدة القرح. تشير تلك الأعراض إلى المرحلة الأولى من تكون البثور. عادةً ما تكون القرح التي تتكون في المرحلة الأولى أسوأ وأكثر شدة من القرح التي تتكون في المراحل التالية ويمكن أن تتراوح مدة المرحلة الأولى ما بين 2-6 أسابيع. تستمر أي نوبات بثور تالية إلى حوالي أسبوع واحد في المتوسط.

english_section_name: Watching for Signs of Herpes

summary: تعرّف على الأنواع المختلفة. احصل على تأكيد معملي من طبيبك.

document: هناك نوعان مختلفان من فيروس الهربس؛ يعد فيروس الهربس البسيط من النوع الأول مسؤولًا عن قرح البرد إلا أنه أحيانًا ما يسبب الهربس التناسلي بينما يعد فيروس الهربس البسيط من النوع الثاني المسبب الرئيسي للهربس التناسلي. تعد حالات الإصابة بفيروس الهربس البسيط من النوع الأول أكثر من الهربس البسيط من النوع الثاني، فحوالي 65% من سكّان الولايات المتحدة أصيبوا بفيروس الهربس البسيط من النوع الأول خاصةً خلال فترة الطفولة.لا يعلم العديد من مصابي الهربس البسيط أنهم مصابون به، خاصةً عندما لا يسبب أي أعراض أخرى بجانب القرح؛ لهذا السبب توجد الآلاف من حالات الهربس في الولايات المتحدة كل عام، ولا تظهر أعراض فيروس الهربس البسيط من النوع الثاني على حوالي 80% من الأشخاص المصابين به. يعد لمس القرح أو الإفرازات التي تحتوي على الفيروس أسهل طريقة لنقل الهربس، لكن يمكن أن ينتقل الهربس من شخص إلى آخر حتى في المراحل التي تختفي فيها القرح عند ذرف الفيروس من الجلد الذي يبدو سليمًا ظاهريًا. يقل ذرف الفيروس تدريجيًا مع مرور الوقت بعد الإصابة الأولى، ويقل إلى ما يصل إلى 70% بعد 10 سنوات. إذا كنت تظن أنك تعاني من قرح أو جروح الهربس، قد تحتاج إلى الخضوع إلى بعض الفحوصات الطبية للتأكد. يعد فحص تفاعل البوليميراز المتسلسل الطريقة التقليدية للتحقق من الإصابة بفيروس الهربس حيث يقوم المختص بنسخ حمضك النووي من خلال عينة من الدماء (أو من قرحة أو من السائل الشوكي) ثم يقوم بفحص هذا الحمض النووي لاكتشاف ما إذا كنت مصابًا بفيروس الهربس البسيط وتحديد نوعه. قد يخضعك الطبيب إلى فحص زراعة الفيروس أيضًا. يقوم الطبيب خلال هذا الفحص بأخذ مسحة من أحد القرح ووضع تلك العينة في طبق بتري. يحتاج هذا الفحص إلى مدة طويلة حيث يجب منح الفيروس فترة كافية لينمو ثم سيقوم الطبيب باختبار الفيروس بعد نموه للتأكد من نوعه. يكمن عيب هذا الفحص في طول مدته كما أنه أقل دقة من فحص تفاعل البوليميراز المتسلسل.

english_section_name: Seeking Medical Diagnosis

summary: خذ فالاسيكلوفير (فالتريكس). جرب الأسيكلوفير (زوفيراكس). اطلب من طبيبك الفامسيكلوفير (فامفير). جرب العلاجات المنزلية.

document: لا يوجد علاج للهربس، لكن توجد بعض الأشياء التي تساعد على تقصير مدة نوبات القرح. يجب عليك الذهاب إلى طبيبك والحصول على دواء فور الشعور بأنك على وشك الإصابة بنوبة قرح. بعد التشيخص الرسمي، سيمنحك أغلب الأطباء وصفة طبية دائمة لتسهيل شراء العلاج وتعاطيه فورًا في أي وقت. يعد الفالاسيكلوفير أحد أشهر الأدوية الموصوفة طبيًا لعلاج نوبات الهربس. إذا كانت تلك هي نوبة القرح الأولى لك، يجب أن تبدأ في تعاطي الدواء خلال 48 ساعة من ظهور العرض الأول لمدة 10 أيام. تعتمد الجرعة المناسبة على حالة المريض، لذا يجب أن تتبع تعليمات طبيبك.  بشكل عام، الجرعة هي 1000 مجم مرتين يوميًا لمدة 10 أيام للنوبة الأولى ثم 500 مجم مرتين يوميًا لمدة 3 أيام للنوبات التالية. إذا كنت تعاني من نوبات متكررة، أي أكثر من 9 نوبات في العام الواحد، يمكنك استخدام فالاسيكلوفير كطريقة لكبح الأعراض أي يجب أن تتعاطى الدواء لمنع النوبات من الحدوث بدلًا من انتظار ظهور أولى أعراضها. إذا كانت تلك هي حالتك، تعاط الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب. عادةً ما تكون الجرعة العامة 500 مجم مرتين يوميًا. تتمثل الأعراض الأولى في الشعور بالوخز والحكة في المنطقة ثم يتطور الأمر وتتكون الفقاعات خلال ساعات إلى أيام. ابدأ في تعاطي الدواء عند بدء الشعور بالحرقان أو الحكة أو الوخز. على الرغم من أن فالاسيكلوفير هو أحدث دواء لعلاج الهربس، يمكنك أن تجرب دواءً أقدم لم يعد يستخدم كثيرًا؛ هذا لأن تكرار الجرعات يسبب تراجعًا في استجابة المريض للدواء. مع ذلك، ستجد أن الأسيكلوفير أرخص بكثير من الفالاسيكلوفير. تختلف الجرعة وفقًا لحالة المريض تمامًا كأي دواء آخر، لذا يجب أن تتعاطى الدواء حسب إرشادات الطبيب.  للنوبة الأولى، غالبًا ما سيصف لك الطبيب 200 مجم فمويًا 5 مرات في اليوم وأنت مستيقظ لمدة 10 أيام أما إذا كنت تعاني من نوبات متكررة، يجب أن تأخذ 200 مجم فمويًا 2-5 مرات يوميًا وأنت مستيقظ لمدة 5 أيام (أو إلى ما يصل إلى عام كامل). يمكنك الحصول على الأسيكلوفير على هيئة كريم. لا يعد الكريم فعّالًا مثل الأقراص، لكنه قد يساعد على شفاء القرح الفموية. ضع الكريم كل 3 ساعات وأنت مستيقظ لمدة أسبوع. يفضل أن تطلب من طبيبك أن يصف لك الفامسيكلوفير خلال 48 ساعة من بدء أعراضك تمامًا كما تفعل مع أي علاج آخر للهربس. تختلف الجرعة اللازمة من مريض إلى آخر، لذا يجب أن تتعاطى الدواء حسب إرشادات طبيبك.  الجرعة العامة لعلاج نوبة القرح هي 1000 مجم مرتين يوميًا لمدة يوم واحد، بينما تكون الجرعة العامة لمنع تكرار النوبات 250 مجم مرتين يوميًا لمدة تصل إلى عام كامل. بشكل عام، ستحتاج إلى قرص مرتين لمدة يوم لعلاج النوبات المتكررة، أما لمنع تكرار النوبات؛ قد يقترح عليك طبيبك أن تأخذ القرص مرتين في اليوم لمدة تصل إلى عام كامل. هناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكنك أن تجربها للمساعدة على شفاء نوبات الهربس ومنها اللايسين الذي يعد حمضًا أمينيًا أثبت قدرته على تخفيف نوبات القرح وخاصةً القرح الفموية. يجب أن تأخذ 1000 مجم من اللايسين 3 مرات يوميًا كما يمكنك أن تحصل على اللايسين عن طريق تناول الأطعمة الغنية به كالسمك والدجاج والبيض والبطاطس.  يمكنك كذلك أن تتناول الأسبرين لتخفيف النوبات، لكن تحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام العلاج بالأسبرين. يعد لحاء شجرة الصفصاف أحد مكونات الأسبرين الفعالة وهو يساعد على كبح الفيروس. خذ 325 مجم مرة في اليوم. يمكنك وضع بلسم الليمون على القرح مباشرةً أيضًا حيث قد يساعد على تحسين حال القرح عند وضعه عليها 4 مرات يوميًا حتى تبدأ القرح في الشفاء.  يمكنك شراء كريم الزنك الموضعي حيث تشبه نتيجته نتيجة كريم الزوفيراكس. ضع الكريم الذي يحتوي على أوكسيد الزنك يوميًا على قرح الهربس لتعزيز شفائها ويمكنك أيضًا أن تدلك جل الصبار على القرح لتسريع علاجها وتعزيز نمو خلايا الجلد الجديدة.

english_section_name: Treating Herpes


summary: تأكد من شحن بطارية هاتفك. افتح الهاتف.

document: قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك.  يمكنك أيضًا شحن هاتفك عن طريق توصيله بالحاسب باستخدام كبل "يو إس بي" (USB). تحتوي معظم هواتف إل جي ذات الشاشة فقط على زر الطاقة على ظهر الهاتف أسفل عدسة الكاميرا. اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل لتشغيل الهاتف. توقف عن الضغط على الزر عندما تضيء الشاشة.   لإغلاق الهاتف، اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة في ظهر الهاتف. تحتوي الإصدارات الأقدم من هذه الهواتف على زر الطاقة في أعلى الجانب الأيمن من الهاتف. اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة لتشغيله.

english_section_name: Turning on a Bar Phone

summary: تأكد من شحن بطارية الهاتف. افتح الهاتف.

document: قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك.  يمكنك أيضًا شحن هاتفك عن طريق توصيله بالحاسب باستخدام كبل "يو إس بي" (USB) . يقع زر الطاقة في هواتف إل جي المنزلقة دائمًا في واجهة الهاتف على أسفل اليمين، ويحتوي على رمز خط متعرج مع دائرة أسفله. اضغط مع الاستمرار لتشغيل الهاتف على زر الطاقة حتى تضيء الشاشة ثم توقف عن الضغط عليه.  اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة حتى يتم إيقاف تشغيل الشاشة، لإغلاق الهاتف.

english_section_name: Turning on a Slide Phone

summary: تأكد من شحن بطارية الهاتف. افتح الهاتف.

document: قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك. يستخدم هاتف إل جي المطوي زر نهاية الاتصال لتشغيل الهاتف وإيقافه. افتح غطاء الهاتف ثم اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة حتى تضيء الشاشة.  لإغلاق الهاتف، اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة إلى أن يتم إيقاف تشغيل الشاشة.

english_section_name: Turning on a Flip Phone

summary: اذهب إلى موقع إل جي. أدخل رقم طراز الهاتف.

document: (انقر هنا)  للانتقال إلى موقع دعم إل جي. اكتب في حقل "أدخل رقم طراز الهاتف أو اسم الهاتف" رقم طراز الهاتف أو اسم الهاتف ثم اضغط على بحث.   إذا لم تكن تعرف رقم طراز الهاتف أو اسمه، من قسم "البحث بواسطة الفئة"، اضغط "هاتف"  ثم اضغط "الهواتف المحمولة". ابحث عن رقم طراز هاتفك في قائمة "الفئة الفرعية" واضغط عليه ثم انزل لأسفل للعثور على الرابط إلى دليل المستخدم. إذا لم تكن تعرف رقم طراز الهاتف أو اسمه، يمكن أن يساعدك العثور على دليل لهاتف شاشة أو منزلق أو مطوي مماثل في العثور على زر تشغيل الهاتف.

english_section_name: Finding the Manual for Your Phone


summary: تجنب الضغط على العين وتجنب إحداث أي ضررٍ لها. انتقل للحرارة الرطبة بعد 24 أو 48 ساعة. اتصل بطبيب إذا زادت الكدمة أو لم تبدأ في الشفاء.

document: المنطقة المصابة حول العين ستكون حساسة حتى ترجع طبيعية كما كانت. الضغط على عينك يمكن أن يضرها أكثر ويمكن كذلك أن يزيد من ضرر الأوعية الدموية تحت الجلد مما يزيد من سوء الإصابة أو تطويل مدتها. قبل أن تخفف من التورم يجب أن تتجنب إجبار نفسك على إبقاء عينك مفتوحة لمدة طويلة. بعد يوم أو اثنين من استخدام الثلج لتهدئة التورم عليك أن تنتقل لاستخدام الحرارة الرطبة لعلاج المنطقة المصابة.  أمسك بقطعة قماش مبللة أو بكمادة دافئة وضعها على المنطقة المصابة. لا تستخدم كمادة من التي تباع في الصيدليات وتُسَخَن في الميكروويف لأنها توفر حرارة جافة ويمكن أن تسبب ضررًا أكثر للبشرة الحساسة في وجهك. ضع الكمادة الدافئة على المنطقة حول عينك على فترات متقطعة بين كل مرة والأخرى 10 دقائق. لا تضع الكمادة الدافئة على عينك مباشرةً. ضعها على المنطقة حول العين فقط. تزيد الكمادة الدافئة من تدفق الدم للأوعية الدموية المتضررة في هذه المنطقة. يسمح هذا للدم المجمع تحت سطح الجلد بأن يُعاد امتصاصه مما يمكن أن يسرع من عملية الشفاء. من المفترض أن تبدأ العين السوداء في الفاء بشكل ملاحظ بعد عشرة أيام أو أزيد أو أقل قليلًا. إذا لم تلاحظ شفاء العين السوداء خلال هذه المدة عليك الاتصال بطبيب وتحديد معه موعدٍ. تميل العين السوداء لأن تبدو بشكلٍ أسوأ قبل أن تبدأ في الشفاء، لذلك لا داعي للفزع إذا بدت أسوأ بعد أول بضعة أيام من اتباع تعليمات العلاج. عليك الاتصال بطبيبٍ في الحال إذا كان عندك أي سبب يجعلك تشك في أن النزيف لا يزال مستمرًا.

english_section_name: Taking Continued Care

summary: ضع ثلجًا على المنطقة المحيطة بالعين. خذ مسكنًا للآلام. لا تجبر نفسك على فتح عينك. احم عينك أثناء تأدية أنشطة خطيرة. افحص عينك لترى إن كان يوجد أي ضرر آخر.

document: ضع كمادة باردة أو قطعة قماش ملفوفة حول ثلج أو ضع كيسًا من الخضروات المجمدة على المنطقة المحيطة بعينك واترك 10 دقائق بين المرة والأخرى. ضع الثلج لما يقرب من 20 دقيقة كل ساعة في أول يومين من العلاج.  ابدأ هذه العلاج على الفور واستمر فيه 24 أو 48 ساعة.  اضغط على المنطقة المحيطة بالعين وليس العين نفسها. تأكد أن تلف الثلج في منشفة أو قطعة قماش. وضع الثلج بشكل مباشر على البشرة قد يسبب ضررًا للبشرة وقضمة الصقيع. إذا كان الألم شديدًا ولم تقدر على تحمله يمكنك أخذ مسكنٍ للآلام لا يحتاج لوصفة طبيب. اسيتامينوفين يعتبر الخيار الأفضل هنا ويمكن أيضًا أخذ ايبوبروفين أو أي مسكنٍ آخر متوفر في الصيدلية القريبة منك..  يجب أن تتجنب الأسبرين لأنه يقلل من قدرة الدم على التجلط.  اتبع التعليمات المذكورة على علبة الدواء عند أخذه. في العادة ستحتاج لأن تأخذ حبتين من الدواء كل ست ساعات. لا تأخذ أكثر من 4 جرام من أي دواء خلال 24 ساعة لتتجنب حدوث ضررٍ للكبد. في الغالب يمكن أن يصاحب كدمة العين تورمٌ ملحوظٌ حولها. إذا كنت تعاني من ذلك سيكون فتح عينك أمرًا صعبًا، لذلك لا حاجة لإجبار نفسك على ذلك. ما دمت متأكدًا أن ما تعاني منه مجرد العين السوداء وليس شيئًا أخطر فلا مشكلة في إغلاق عينك المصابة إذا كان فتحها مؤلمًا. أثناء شفاء العين السوداء (الأمر الذي يستغرق أسبوعًا أو أسبوعين) يجب أن ترتد نظارات شمسية أو تضع أي شيء يحميك في المواقف التي قد تسبب أي ضررٍ أزيد لعينك. إذا أصبت عينك أثناء تأدية رياضة معينة عليك الابتعاد عنها حتى تتم عملية الشفاء بالكامل. العين السوداء وحدها لا تكون خطيرة، ولكن عندما يصاحبها إصابة أخرى للعين ستحتاج أن تطلب رعاية طبية بأسرع ما يمكن. قد تكون تعاني من ضررٍ لعينك بسبب إصابة شديدة لراسك.  انظر عن قرب للجزء الأبيض في عينك والقزحية الملونة. إذا رأيت أي دم في عينك فقد تكون جرحتها بطريقة شديدة. رتب موعدًا مع طبيب عيون بسرعة في هذه الحالة.  يجب أن تذهب لطبيب عيون إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية أو ازدواج الرؤية أو حساسية شديدة من الضوء. الأعراض الأخرى لاحتمال إصابة العين الخطيرة تشمل: الألم الشديد عند تحريك عينك أو تنميل في الوجه أو انقباض العين أو تجويف العين أو نزيف في الأنف أو دوخة.

english_section_name: Initially Treating a Black Eye

summary: انتظري حتى يختفي التورم. اختاري الكونسيلر (مادة كريمية تستخدم لإخفاء العيوب) الصحيح. أتبعي الكونسيلر المصحح بالكونسيلر العادي. ضعي أي مكياج آخر حسب رغبتك.

document: بعد أن تحصل الإصابة مباشرةً تكون الأولوية القصوى لبدء العلاج. وضع مكياجٍ على العين السوداء وهي لا زالت متورمة يمكن أن يهيج البشرة ويسبب احمرارها.  بالإضافة لذلك، مستحضرات التجميل المستخدمة في إخفاء العين السوداء في الغالب تختفي بعد أن تضعي الكمادة على المنطقة المصابة، مما يجعل وضعها قبل العلاج لا فائدة منه. انتظري حتى تبدأ في مرحلة وضع الكمادات الدافئة قبل أن تضعي المكياج على المنطقة المصابة وقللي من وضعه قدر الإمكان. لا بأس بوضع المكياج إذا شعرتِ أنك تحتاجين لتغطية عينك عند مغادرة المنزل أو عند زيارة بعض الأشخاص لك ، ولكن عندما تكونين جالسة في المنزل وحدك أو مع أسرتك فقط فيجب ألا تضعي المكياج. لأفضل نتائج عليكِ استخدام كونسيلر مصحح سائل لونه أصفر أو أخضر. الكونسيلر السائل أسهل في الوضع من معظم الكريمات وعند استخدامه يحتاج ضغطًا أقل على البشرة.  يجب أن تستخدمي كونسيلر مصحح أولًا قبل استخدام الكونسيلر العادي إذا كنتِ ترغبين في إخفاء العين السوداء. الكونسيل العادي يكون لونه بلون بشرتِك ويمكن أن يمزج لونين غير متعادلين معًا. الكونسيلر المصحح يعتمد على مبدأ تكامل الألوان ليعدل من شكل الجزء المصاب في بشرتك. الكونسيلر الأصفر عمومًا يكون الأفضل للعين السوداء في المرحلة المبكرة عندما يكون لونها ورديًا وعميقًا. عندما تبدأ العين السوداء في الميول للاحمرار أو بين الأصفر والبني قد تحتاجين لاستخدام كونسيلر مصححًا أخضر. ضعي الكونسيلر المصحح بأصابعك. استخدمي أصابعك لوضع القليل من الكونسيلر المصحح على كل المنطقة المتغير لونها حول عينك. اضغطي بلطف وحرص لتمزجي المصحح على بشرتك وتغطي المنطقة كلها. بعد أن يجف الكونسيلر المصحح استخدمي الكونسيلر العادي الذي يمكن أن يندمج مع أي لون مختلف أحدثه الوكنسيلر المصحح. من المفترض أن يكون الكونسيلر بنوعيه كافيًا في إخفاء العين السوداء دون الحاجة لوضع أي مكياج إضافي. إذا كنتِ تريدين الاستمرار بوضع المكياج العادي يمكنك فعل ذلك.

english_section_name: Hiding a Black Eye with Cosmetics


summary: افتح تطبيق سكايب. ابدأ مكالمة سكايب. انقر على زر ＋. انقر على زر بدء التسجيل Start recording. انقر على رابط إيقاف التسجيل Stop recording بعد الانتهاء. أنهِ المكالمة. شغل التسجيل.

document: انقر على أيقونة تطبيق سكايب التي تكون على شكل حرف "S" أبيض فوق خلفية زرقاء ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة سكايب الرئيسية إن كنت قد سجلت دخولك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني، أو اسم المستخدم، وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك. اختر جهة اتصال من القائمة ثم انقر على زر "اتصال" الذي يظهر على شكل هاتف أو زر "اتصال فيديو" الذي يظهر على شكل كاميرا. يظهر هذا الزر أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منبثقة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى تسجيل المكالمة. يظهر هذا الرابط أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. احرص على عدم إيقاف المكالمة لحين اختفاء رسالة "إتمام التسجيل...". انقر على أيقونة الهاتف الذي يظهر باللونين الأبيض والأحمر (أو على رمز X في نظام آي أو إس) لإنهاء المكالمة. سيرى كل الأشخاص المشتركين في المحادثة التسجيل الذي سجلته في قسم المحادثة ويؤدي النقر على التسجيل إلى تشغيله. يؤدي النقر على الفيديو بصورة مطولة ثم اختيار حفظ من القائمة الناتجة إلى حفظ الفيديو على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي.

english_section_name: On Mobile

summary: احرص على امتلاك أحدث إصدار من برنامج سكايب. افتح برنامج سكايب. ابدأ مكالمة سكايب. انقر على زر ＋. انقر على خيار "بدء التسجيل" Start Recording. انقر على رابط إيقاف التسجيل Stop recording بعد الانتهاء. أنهِ المكالمة. شغل التسجيل.

document: ستحتاج إلى الإصدار 8 من واجهة برنامج سكايب الجديدة لتسجيل المكالمات.  يمكنك تنزيل أحدث إصدار من برنامج سكايب عن طريق التوجه إلى الرابط https://www.skype.com/en/get-skype/ ثم النقر على زر تنزيل سكايب لنظام وحدد نظام التشغيل المستخدم. يمكنك بعد تنزيل برنامج سكايب تثبيته عن طريق النقر على الملف المنزّل بصورة مزدوجة واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. ابحث عن التحديثات على متجر مايكروسوفت إن كنت تستخدم سكايب على نظام ويندوز 10.  انقر على أيقونة النقاط الثلاث ثم اختر "التنزيلات والتحديثات" ثم "الحصول على التحديثات". انقر على أيقونة برنامج سكايب التي تكون على شكل حرف "S" أبيض فوق خلفية زرقاء ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة سكايب الرئيسية إن كنت قد سجلت دخولك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. اختر جهة اتصال من القائمة اليسرى، أو ابحث عن جهة اتصال، ثم انقر على زر "اتصال" الذي يظهر على شكل هاتف أو زر "اتصال فيديو" الذي يظهر على شكل كاميرا. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منبثقة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تسجيل المكالمة. يظهر هذا الرابط أعلى النافذة. احرص على عدم إيقاف المكالمة لحين اختفاء رسالة "إتمام التسجيل...". انقر على أيقونة الهاتف الذي يظهر باللونين الأبيض والأحمر أسفل النافذة لإنهاء المكالمة. سيرى كل الأشخاص المشتركين في المحادثة التسجيل الذي سجلته في قسم المحادثة ويؤدي النقر على التسجيل إلى تشغيله. انقر بزر الفأرة الأيمن (أو اضغط على زر Control مع النقر) على الفيديو ثم انقر على خيار حفظ في التنزيلات من القائمة الناتجة لحفظ الفيديو على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: On Desktop


summary: ارو نباتاتك حسب حاجتها. اغمره بالسماد. حافظ على صحة نباتك عبر إزالة الزهور الميتة من حوله، بعد تبرعم الزهرة. فرق نباتاتك عن بعضها بكل 3 أو 4 سنوات. زود خصوبة تربتك بالسماد السائل بنسبة 20-20-20 أو 15-30-15.

document: يعتبر نبات الغرنوقي مقاوماً للجفاف نسبياً ولكن هذا لا يعني عدم ريه، بل افحص التربة لمعرفة متى تكون نباتاتك بحاجة إلى الري، واستخدم أظافر أصابعك للنبش تحت سطح التربة، إن وجدت التربة جافة أو ندية بالكاد، فعليك ري زهورك.  بالنسبة لنبات الغرنوقي المزروع في الأصيص. تأكد من ريه بكمية كافية من المياه، اروِ النباتات حتى تتسرب المياه من القاع (لهذا السبب كنت بحاجة للثقوب في قاع الأصيص). عليك إضافة طبقة جديدة من السماد حول نبات الغرنوقي في كل ربيع، ضع 5 سنتميتر من المهاد فوق طبقة التربة المزودة بالسماد، سيحافظ المهاد على رطوبة التربة وسيقلل أيضاً من كمية الأعشاب الضارة التي تجرأت على النمو حول نباتاتك. أزل الزهور وأجزاء من النبات الميتة بحيث يعاد نموها وتكون صحية وقوية، تخلص من أوراق الشجر والسيقان الميتة (ستكون بنية اللون) حتى لا ينمو أي فطر على نباتك (يظهر الفطر على الأجزاء الميتة من النباتات). بمجرد أن تكبر نباتاتك وتصبح عملاقة الحجم (غالباً ما توسع حدودها)، عليك تفريق النباتات عن بعضها، قسم النباتات في أواخر فصل الربيع عن طريق اقتلاع النباتات (وجذورها) من التربة وفصل النباتات بالأجمة التي نمت حول سيقانها وإعادة زرعها من جديد. اتبع الإرشادات المكتوبة على السماد لمعرفة الكمية والموعد اللذان ستزودها بهما، حاول تجنب ملامسة أوراق النبات للسماد.

english_section_name: Caring for Your Geraniums

summary: اختر الموقع المناسب لزراعة نبات الغرنوقي. اجلب أصيصاً مثقوباً من القاع لأن نبات الغرنوقي لا يستطيع المكوث في أي تربة ندية. اختر الوقت المناسب أثناء العام لزراعة زهورك. جهز حوض الزرع. امنح كل نبتة مساحة كافية لزرعها. اصنع حفراً لكل نبتة. ضع النبات بداخل الحفرة.

document: سواء ستزرعه في التربة أو في أصيص، نبات الغرنوقي هو من النباتات التي يسهل الاعتناء بها، يمكن زرعه في أماكن مشمسة أو مشمسة جزئياً أو مظللة، بوجه عام، يسعد نبات الغرنوقي بتعرضه للشمس لمدة 5 أو 6 ساعات يومياً، وبرغم ذلك، قد يزداد أو يقل هذا المعدل، يفضل زراعة نبات الغرنوقي في تربة حسنة الترشيح، لا يفضل تبليل جذور نبات الغرنوقي بإفراط لأن قد تؤدي التربة الندية إلى إصابة النبات. إن كنت تسكن في منطقة شديدة الحرارة بأغلب العام، حاول انتقاء بقعة تتمتع بظل ما بعد الظهيرة وتتمتع بتربة رطبة نسبياً. اشتر أصيص كبير بما فيه الكفاية ليسع النبات وفقاً لتشكيلة نبات الغرنوقي التي قمت بشرائها، إن كانت لديك نبتة صغيرة، قد يناسبك أصيص 15 أو 20 سنتميتر، بينما تتطلب الأنواع الكبيرة أصيص 25 سنتميتر. توصي الجمعية الوطنية للبستنة بزراعة نبات الغرنوقي في فصل الربيع بعد فترة الصقيع الأخيرة، وفقاً لنوعية نبات الغرنوقي، سيتبرعم النبات إما في منتصف الصيف أو بآخر الصيف أو في الخريف، ولكن أحياناً ما يكون للزهور ظروفها الخاصة وتزهر في فصل الربيع، بغض النظر عن ذلك، استعد لرؤية جمالها في أي وقت من العام عدا فصل الشتاء. يزدهر نبات الغرنوقي في أي تربة محروثة ومفككة، استخدم محراث أو جرافة للتأكد من تفكك التربة جيداً إلى ما يتراوح بين 30 إلى 35 سنتميتر،  بعد تفكيك التربة، اخلط من 5 سنتميتر إلى 10 من السماد لتزويد التربة بأكبر قدر ممكن من المواد المغذية. وفقاً لنوع الغرنوقي، عليك فصل كل نبتة بمسافة15 سنتميتر إلى 60 سنتميتر، إن كنت اخترت تشكيلة أكبر من الغرنوقي، فعليك منح كل نبتة مساحة جيدة لتنمو وتبلغ 60 سنتميتر. وعلى كل حفرة أن تكون ضعف قطر الأصيص البلاستيكي الذي يحوي نبات الغرنوقي بداخله، فعلى سبيل المثال، إن اشتريت نبات الغرنوقي في أصيص بلاستيكي يبلغ قطره 15 سنتميتر، فعليك صنع حفرة يبلغ قطرها 30 سنتميتر. إن اخترت زراعة بذور نبات الغرنوقي. اغرسها فوراً في التربة، وإن اخترت استخدام أي بذور، فعليك معرفة أن النبات سيتطلب وقت أطول لينمو ويزهر، إن كنت ستزرع البذور في أصيص، ضع الأصيص في البداية بداخل المنزل إلى أن تتحول البذور إلى جذور، وبمجرد أن تبدأ البذور في التبرعم، يمكنك نقل الأصيص للخارج. اخرج نبات الغرنوقي من أصيصه برفق مع التأكد من عدم كسر جذوره، ضع النبات بداخل الحفرة بحيث تكون كرة الجذور (أي حزمة الجذور التي تجمعت مع بعضها في الحوض البلاستيكي) متساوية مع مستوى سطح التربة، املأ بقية الحفرة بالتربة وسوي التربة حول النبتة حتى يستطيع نبات الغرنوقي من الانتصاب بمفرده، اروِ النبتة فوراً. حاول تجنب تغطية ساق النبات بالتربة لأن الساق المدفون قد يتسبب في تعفن النبات.

english_section_name: Planting Your Geraniums


summary: اعمل على تهدئة انفعالاتك عالج المشكلات الدفينة. تواصل مع طبيب متخصص.

document: . تصعُب مهمتك في العمل على حل المشكلات واتخاذ القرارات اللازمة إذا لن تنجح في السيطرة على شعورك بالقلق والتوتر. لا تجعل كل تركيزك منصبًا على القلق حيال ما سوف تؤول إليه الأمور واحرص على تهدئة أعصابك إلى أقصى درجة ممكنة والتحكم في انفعالاتك، خاصة إذا كان خوفك يقف عائقًا في طريق تركيزك على الوصول إلى حل.  تنفس بعمق لتساعد نفسك على الاسترخاء والشعور بالتوازن. اسعَ بعد ذلك إلى النظر لمشكلاتك وفكر بها بتركيز وعقلانية.   جرب التمشية أو الكتابة في دفتر يومياتك. تذكر أن هدفك الأساسي هو تهدئة انفعالك الداخلي ومخاوفك وزيادة مستوى شعورك بالاستقرار والهدوء. الخطوة الأولى دائمًا هي الأكثر رعبًا، لذا ابدأ ببطء وتدريج. قد يكون الفعل البسيط المبدئي هو حجر الأساس صغير الحجم الذي يُبنى عليه كل المستقبل الافضل. مثلًا إذا كنت تحاول أن تكون نشط بدنيًا أكثر، فابدأ من خلال التمشية لنصف ساعة أو أقل بشكل منتظم يوميًا. قد يتوارى خلف المشكلة الواضحة العديد من المشكلات الضمنية التي يجب أن تراعي حلها هي الأخرى. ربما أنك سبق لك علاج المشكلة الحالية لكنها تعاود الظهور من جديد، والسبب وراء ذلك عادة أن جذورها لم تقتلع من الأساس. اعمل على اكتشاف تلك الأسباب الخفية التي يترتب عليها تكرار نفس الأزمة، وهو ما يزيد من فعالية حلولك أو يفك لك شفرة أزمة تبدو بالغة التعقيد واستحالة الحل.   على سبيل المثال: إذا كنت دائم الانشغال بتنفيذ قوائم عمل شاقة لا تنتهي دون أن تقدر على إنجازها، فقد لا يكون السبب عائدًا لأسلوب عملك نفسه ولكن إلى أنك تأبي رفض المهمات مهما كانت، على الرغم من عدم امتلاكك للوقت أو أنك لست قادر بطبيعتك على تنفيذ هذا النوع من المهام. يشعر الفرد بأنه يحترق داخليًا في أوقات التوتر أو الغضب أو الارتباك. ضع لنفسك قائمة بالأشياء التي تسبب ذلك التوتر والإحباط، واستفد من القائمة في العمل على الحد من تأثير أو وجود تلك الأشياء في حياتك نهائيًا. في كل مرة تشعر فيها بالتوتر، تكون بمثابة إشارة على حتمية تقليل الأعباء من على كاهلك. إذا كنت دائمًا تجد نفسك تعاني في اتخاذ القرارات أو تتردد وتشك كلما واجهتك أزمة معينة، فقد تستفيد كثيرًا من العمل على علاج ذلك بمساعدة طبيب صحة نفسية متخصص. أنت أمام مشكلة هنا وهي أنك لا تقدر على حل مشكلاتك! تقدر من خلال إيجاد حل لذلك أن تفك عقدة الحبال المتشابكة وينكشف النور في آخر النفق أخيرًا. قد يكون السبب الحقيقي لتلك المشكلة هو انعدام ثقتك في نفسك أو شعورك الدائم بأنك في موقف تبرير دفاعي بدلًا من الإقدام والشجاعة. يساعدك الطبيب النفسي بدوره على تحليل شخصيتك وظروف حياتك من وجهة نظر علمية وبالتالي تشجيعك على تحدي تلك المشكلات والبدء في النظر بشكل واقعي وإيجابي لحياتك.  ابحث عن طبيب مناسب من خلال التواصل مع عيادات الصحة النفسية المحلية أو مقدم خدمة التأمين الصحي، كما تقدر بالطبع على طلب اقتراحات من أصدقائك وأقاربك أو طبيبك العام.

english_section_name: Managing Your Emotions While Confronting Difficulties

summary: ضع قائمة بكل الحلول الممكنة. انظر للمشكلة بأكثر من طريقة. اطلب مشورة الآخرين. راقب مستوى تقدمك.

document: فكر في طرق مختلفة تقدر من خلالها على علاج الأزمة التي تمر بها. يساعدك ذلك على إدراك وجود خيارات متنوعة أو بديلة في حالة فشل واحدة من الحلول، والأهم أنها تخفف من وقع المشكلة على عقلك ومعنوياتك، فوجود أكثر من حل يعني أنها مشكلة قابلة للحل بطريقة أو أخرى، لذا لا داعي للقلق. قم بعملية عصف ذهني للحلول، على أن يتبع ذلك استبعاد للحلول غير الفعالة ثم ترتيب أولوية الحلول الجديرة بالتجربة.   تأكد من كتابة خياراتك البديلة في ورقة تضعها بوضوح أمام عينيك، تحديدًا في حالات القرارات المعقدة. تقدر من خلال ذلك على تذكر كل الخيارات المتاحة وتفنيد المشكلة وحلولها بشكل ملموس وقابل للمراجعة والتقييم. تقدر كذلك على شطب أي حل تكتشف أنه غير مناسب. إذا كنت تشعر بالجوع مثلًا، فأنت دائمًا أمام مجموعة من الخيارات والحلول. يمكنك أن تقوم بالطهي أو أن تطلب خدمات توصيل الطعام أو أن تشتري الطعام من محل وجبات سريعة قريب أو ربما ارتداء ملابسك والذهاب إلى مطعم. يوجد لديك خيارات كذلك فيما يخص تحديد نوع الطعام. قد يكون التفكير التحليلي أو المنطقي هو الوسيلة الأمثل للنظر إلى المشكلات الواضحة، خاصة تلك التي تمر عليك في مهام الحياة اليومية. قد تحتاج في حالات أخرى إلى الاعتماد على مشاعرك بشكل أساسي لاكتشاف ما يجب عليك القيام به. يجب أن تستوعب حقيقة أن غالبية المشاكل تحتاج في سبيل حلها إلى الجمع بين "مهارات التفكير" و"العاطفة والمشاعر" وربما كذلك "الحدس" والتوجهات الداخلية غير المبررة! لا تشعر بالحرج للاعتماد على أي من تلك الطرق لحل مشكلتك، أو تعتقد أنه يوجد في العالم ما يسمى "إعمال العقل" على حساب المشاعر أو أنك شخص واقعي وعملي فقط لا غير. اجمع دائمًا بين مختلف وسائل النظر للواقع والأزمات واستغل كل قدراتك الداخلية وصولًا للحل الأفضل.  لنفترض مثال أنك تلقيت عرض وظيفي في بلد خارجي بمرتب وظروف عمل أفضل بكثير لكنها ستفرض عليك الابتعاد عن أسرتك وأصدقائك. فكر في الأمر بعقلانية، لكن كذلك لا تهمل حدسك ومشاعرك وأفكارك الشاملة حول مميزات وعيوب العرض، واستغل كل ما سبق في تكوين قرارك الأمثل. بعض المشكلات لا تكون عاجلة أو بحاجة لقرار في ظرف دقائق معدودة، لذا أنت أمام فرصة أغلب الوقت للتواصل مع من تثق بهم بحثًا عن الاقتراحات والنصيحة. قد تختار شخص سبق له المرور بنفس الموقف وبالتالي يقدر حقًا على موازنة الأمر وكشف جوانب قد تكون غائبة عن إدراكك. يحق لك طلب المشورة دون أن تلزم نفسك بتنفيذ إلا ما تقتنع به، وفي كل الأحوال سوف يظل من المفيد أن تطلع على وجهات النظر المختلفة.  مثال: إذا كنت تشتري أو تبني منزلك الخاص وكنت تشعر بالحيرة أمام الخيارات المتنوعة ولا تعرف تحديدًا ما يجب عليك القيام به، فالجأ إلى أقاربك وأصدقائك الذين سبق لهم المرور بتلك التجربة. اسألهم عن أفكارهم ونصائحهم، وكذلك عن تحذيراتهم والأشياء التي ندموا لعدم الانتباه إليها، من واقع تجربتهم السابقة. أثناء العمل على تحقيق هدف معين ستحتاج إلى مراقبة تقدم الأمور وهل تسير للأمام أم لا. عندما تكون الأمور على ما يرام وتتحرك في مسارك بشكل إيجابي فواصل العمل أكثر وأكثر، أما إذا أدركت أن أسلوب عملك لم يحقق لك النتائج المطلوبة، فالوقت قد حان لإعادة التفكير والاعتماد على حل بديل أو طريقة مختلفة للعلاج. يختلف كذلك العمل على أمر ما وخبرتك "صفر" مقارنة بتوسع قدرتك على إدراك الموقف نتيجة للاشتباك معه، لذا بعد فترة من الوقت والعمل قد يتضح لك أساليب الحل الفعّالة مقارنة بغير الفعّالة.   مثال: إذا كنت تعاني من أزمة مالية، فراقب مدى تأثير مجهوداتك مؤخرًا على زيادة أرباحك المالية أو تقليل نفقاتك الشهرية. ضع لنفسك ميزانية واضحة تتحرك وفقًا لها، واستخدمها في مراقبة ومقارنة نتائجك من وقت لآخر. قد تكتشف ربما أن حمل الأموال النقدية معك هو السبب الأساسي لإهدارك للأموال، لذا يكون الوقت قد حان لتجربة حل ما لتلافي تلك المشكلة. احتفظ بدفتر يمكنك من تسجيل يومياتك مع المشكلة مثار النقاش. اكتب فيها ما تحققه من تقدم ونجاح أو التحديات الجديدة التي تظهر لك. انظر لها كذلك كوسيلة لتشجيع الذات إذا شعرت بالإحباط في أي وقت.

english_section_name: Taking a Creative Approach

summary: تعرف على المشكلة. اتخذ القرارات الهامة أولًا. اعمل على تبسيط المشكلة. حدد بوضوح ما تعرفه وما لا تعرفه. توقع النتائج المستقبلية. خصص الموارد اللازمة للعمل على الحل.

document: يجب أن تتوصل إلى المشكلة الحقيقية وليس مجرد الأعراض الناتجة عنها، فما ترى أنه الأزمة التي تثير قلقك قد تكون مرتبطًة بأصل تائه عن نظرك وتحتاج إلى اكتشافه لكي تقدر حقًا على علاج المشكلة. لا تشغل بالك كذلك بالأمور الثانوية والهامشية المتعلقة بالمشكلة، جاعلًا كل تركيزك منصبًا على جوهر المشكلة. يمكنك التفرغ لتلك الأمور في وقت لاحق بعد أن تقتلع سبب الأزمة الحقيقي. تعرف جيدًا على المشكلة واستكشف أدق تفاصيلها للدرجة التي تجعلك مدركًا وفاهمًا لها حق الفهم.   مثال: إذا كانت غرفتك دائمًا فوضوية فذلك لا يعني بالضرورة أنك شخص غير منظم. قد يكون سبب المشكلة هو افتقادك للحاويات أو الأدراج المناسبة أو أن محتويات الغرفة أكثر من مساحتها بشكل يمنعك عن تحقيق النظام الذي تأمله لنفسك وغرفتك. كن واضحًا ومباشرًا لأقصى درجة أثناء تحديد المشكلة. تحلَ بالصدق والقدرة على مواجهة نفسك إذا كنت تمر بمشكلة شخصية محاولًا استكشاف الأسباب الحقيقية للأمر، وإذا كانت مشكلة حياتية، فاسعَ للتعرف على متى وأين بدأت الأزمة في الظهور. احكم على كون المشكلة حقيقية أم مفتعلة. تكون بعض المشكلات مفتعلة ذاتيًا بداخل عقل الفرد ولا مكان لها على أرض الواقع. هل تحتاج إلى حل هذه المشكلة بشكل عاجل نظرًا لأهميتها؟ أم أنها مجرد رغبة أو احتياج ذاتي متواري ولا يعلن عن نفسه متخفيًا وراء افتعال أزمة والكثير من القلق والتفكير. لا يمكن البدء في تطبيق عملية حل المشكلة بدون أن تعيد النظر للأمر محاولًا وضعها في نصابها الصحيح. ترتيب الأولويات أمر بالغ الأهمية جنبًا إلى جنب مع إدراك القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها في الحال واستيعاب مدى تأثيرها المتوقع على علاج المشكلة. لا تكتفِ بمجرد التأمل اللانهائي للمشكلة، بل اتخذ قرارات عاجلة مدروسة تضمن لك المضي قدمًا في سبيل الحل. ابدأ بما تحتاج إلى التركيز عليه وتنفيذه وكيفية تنفيذه.   مثال: ربما أنك تعاني من الكثير من المشكلات التي يجب حلها ولكنك تحتاج لتحديد بأيهم تبدأ أولًا. اختر المشكلة ذات التأثير الأكبر على حياتك لكن كذلك القابلة للحل السريع أكثر من غيرها، فالنجاح في حل مشكلة يحررك من التوتر ويمنحك شعور الثقة للعمل على غيرها من المشاكل. لا مجال للشك بعد أن تتخذ القرار الواعي المدروس. اسعَ للمضي قدمًا من تلك النقطة بدون أي تساؤل أو حيرة جديدة حيال ما كان له أن يحدث لو أنك اخترت شيئًا آخر. تبدو بعض المشكلات على أنها كتلة ضبابية لا يمكنك استيعابها بعقلك البشري مهما بذلت من مجهود، لكن حقيقة الأمر أن ذلك التعقيد هو قصور في طريقة نظرك للمشكلة وليس المشكلة ذاتها وأي تعقيد هو تعقيد "مبالغ في تقديره". حتى إذا كنت تعاني من أكثر من مشكلة في نفس الوقت، اعمل على تقسيم كل منهم إلى أجزاء أصغر وابدأ العمل على علاج كل مشكلة صغيرة بشكل منفصل عن غيرها. تقدر دائمًا من خلال عملية التبسيط تلك أن تفهم المشكلة على حقيقتها وبالتالي القدرة على إيجاد حل فعّال.  مثال: إذا كنت بحاجة إلى تقديم العديد من المهام الدراسية للنجاح في المادة، فاعرف بوضوح عدد تلك المهام ونوعيتها ثم ابدأ العمل على كل منهم بشكل منفصل واحدًا بعد آخر. يتم تقسيم الأهداف الكبرى دائمًا لأهداف صغيرة وكذلك ينطبق نفس الأمر على المشكلات والسعي لعلاجها. جرب الجمع بين حل أكثر من مشكلة في نفس الوقت كلما أمكن. مثال: إذا كنت لا تجد وقتًا كافيًا للدراسة فجرب الاستماع إلى تسجيل الدرس أثناء سيرك إلى المدرسة أو ألقِ نظرة على بطاقات الملاحظات أثناء انتظار وجبة العشار. الوقت أداة بالغة الأهمية من أدوات حلك للمشكلات، لذا لا تهدر أي ثانية خاصة إذا كنت بحاجة شديدة لملاحقة الوقت. اعمل أولًا على إتقان فهم ما يتوفر لديك من معلومات ومعرفة حول موضوع المشكلة، واسعَ ثانيًا إلى جمع معلومات حول ما تحتاج لمعرفته. ذكاء الشخص وقدرته على الابتكار لا تنبع من الفراغ، بل بناءً على ما لديه من حصيلة معرفية عامة ومتخصصة، لذا اسعَ لمعرفة كل ما يمكن معرفته ثم اجمع تلك المعلومات معًا في سياق أكبر يكشف لك المستور عن أصل المشكلة.  مثال: في حالات المذاكرة للاختبارات التراكمية، حدد في البداية ما تعرفه عن المادة ثم ما تحتاج إلى مذاكرته أكثر. راجع كل الأجزاء التي يوجد لديك معرفة مسبقة عنها ثم ابدأ بعد ذلك في جمع المعلومات من دفاتر المادة وكتبها وغيرها من المصادر في سبيل اكتساب معرفة عن الدروس وأقسام المادة التي لم تتقنها بعد. يساعدك ذلك على وضع خطة بديلة أو أكثر من خطة كذلك بهدف ألا تنفد كل حيلك بعد حل واحد غير ناجح. فكر في كل الحلول الممكنة وحلل كيفية تطبيق كل منهم، واضعًا في الاعتبار النتائج المتوقعة وكيفية تأثيرها عليك وعلى الأفراد المحيطين بك. احرص دائمًا على تخيل ما يُسمى: "أفضل سيناريو" ممكن للأحداث وكذلك "أسوأ سيناريو" قد تميل من خلال الأحداث ضد مصلحتك، وضع مجموعة إجراءات المعدة مسبقًا لكلتا الحالتين.  ضع في اعتبارك ما تشعر به حيال تلك السيناريوهات أو الاحتمالات المستقبلية. قد تتضمن تلك الموارد كلًا من الوقت والمال والمجهود بشكل أساسي أو غيرها من الموارد الخاصة بالمشكلة الخاصة التي تمر بها. طالما أن حل المشكلة هو أولوية قصوى بالنسبة لك فقد تحتاج إلى تخصيص المزيد من الموارد التي تعينك على تنفيذ ذلك الحل بكفاءة أو بسرعة أكبر. فكر كذلك في كل الموارد المتاحة لك التي يمكنك استخدامها في علاج المشكلة، فربما أنك تملك أمرًا ما يفك لك شفرة الأزمة كليًا لكنه غائب عن بالك.   مثال: إذا كنت وسط مواعيد نهائية لتسليم مهام العمل أو الدراسة، فربما أن بحاجة لتخصيص المزيد من وقتك من أجل ذلك بدلًا من إهداره على طهي الطعام أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وهي الأمور الهامة بدورها لكنها ليست أولويتك في الوقت الحالي ولا تؤثر على المشكلة الأهم التي تسعي لحلها. استبعد المهام غير المهمة من على عاتقك كلما أمكن. مثال: يمكنك طلب الطعام عن طريق خدمة التوصيل بدلًا من الطهي أو الذهاب بنفسك لشرائه، على أن توجه ذلك الوقت والمجهود الذي وفرته في سبيل إنجاز مهمة أخرى أكثر أهمية في الوقت الحالي.

english_section_name: Approaching the Problem


summary: حافظي على تمارين رياضية باستمرار. غيري نظامك الغذائي. تحسين مواعيد نومك.

document: القيام بالتمارين الرياضية بصفة مستمرة له تأثير فعال على صحتك بشكل عام، كما يساعد أيضًا في أن تكون فترة الحيض قصيرة وبسيطة.  إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، يمكنك التحدث إلى طبيبك لوضع خطة صحية لخسارة الوزن. الحفاظ على الوزن الصحي يساعدك أثناء فترة الدورة الشهرية ويجعلها أكثر وأقل حدة بشكل عام.   بغض النظر عن الوزن، يُعاني النساء اللاتي يعيشون حياة الخمول من طول فترة الحيض. النشاط البدني المعتدل- 45 دقيقة إلى ساعة من التمارين الرياضية كل يوم- قد تؤدي إلى فترات حيض أقصر. قد تأتي التمارين الرياضية على هيئة رياضة تستمتع بها، أو مشي سريع، أو تمارين الكارديو، أو الركض.   كوني حذرة من الإفراط في القيام بذلك. قد يكون ذلك خطيرًا خاصة إذا كنتِ لا تحصلين على العناصر الغذائية الصحيحة أثناء التدريب. يجب عليكِ دائمًا استشارة طبيبك قبل تعديل نظام تمرينك. تشير بعض الدراسات أن النظام الغذائي قليل الدهون والمليء بالكربوهيدرات الصحية قد يؤدي إلى دورات شهرية أقصر، بينما تظل آثار النظام الغذائي على فترة الحيض محل نقاش.  اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، في حين أن انخفاض نسبة السكر والكحول ممكن أن تقلل من الأعراض المرتبطة بالحيض مثل تقلصات الرحم وتقلب المزاج. قد يؤدي ذك إلى تقليل المدة الكلية لدورتك الشهرية.  تشير الدراسات القليلة الموجود أن النظام الذي يحتوي على دهون قليلة يقصر فترة الدروة الشهرية إلى حد صغير على الأقل.  بينما يؤدي فقدان الوزن إلى تقصير مدة الدورة الشهرية، فإن تغيير نظامك الغذائي إذا كنتِ تُعانين من زيادة الوزن قد يساعدك في فقدان الوزن وبالتالي في الحد من مدة الدورة الشهرية. على الرغم من ذلك، يجب استشارة الطبيب دائمًا قبل اتخاذ أي قرار بشأن فقدان الوزن. يؤدي النوم المتقطع أو المحدود إلى التوتر والذي قد يؤدي إلى فترة حيض أطول ومؤلمة. الحصول على مواعيد نوم صحية ومنتظمة يساعدك على تنظيم عواطفك بشكل أفضل.  يؤدي فقدان ساعات قليلة من النوم إلى زيادة التوتر والغضب والقلق. من الممكن أن تتلاعب كل تلك الأشياء بالهرمونات وتؤدي إلى فترى حيض أطول وأصعب.  حاولي الخلود للنوم والاستيقاظ في نفس المعاد كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع. سيعتاد جسمك هذا النظام وستتبع جدول منظم للنوم. بعدما تستيقظ، اضبط المنبه للوقت الذي كنت تنوي الاستيقاظ فيه بالفعل. استخدم زر الغفوة يؤدي إلى نوم متقطع وغير سار، مما قد يجعلك متعبًا طوال اليوم.

english_section_name: Trying Natural Methods

summary: خذي حبوب منع الحمل. استخدام أحد أجدد حبوب منع الحمل الفموية التي تتكون دورتها من 24 يوم. اعرفي عن "الدورة المطولة" لحبوب منع الحمل. احذري من الأعراض الجانبية لأي نوع من حبوب منع الحمل. اسألي طبيبك على اللولب الرحمي (IUD). ثقفي نفسك حول اللولب الرحمي. استشيري طبيبك إذا شعرتِ بقلق بشأن فترات حيض طويلة وصعبة بشكل غير عادي.

document: تناول حبوب منع الحمل قد يساعدك إذا أردتِ دورة حيض قصيرة وبسيطة. استشيري طبيبك بشأن البدء في تناول حبوب منع الحمل.  معظم وسائل منع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) تكون مدتها 28 يوم. تحتوي أول 21 حبة على خليط من الاستروجين والبروجستيرون اللذان يمنعان التبويض وبالتالي الحمل. آخر 7 حبوب في العبوة هي حبوب وهمية لا تحتوي على أي هرمونات. ستعاني من فترة نزول الدم مشابه للدورة الشهرية بعد تناول الحبة الأخيرة من العبوة. على الرغم من ذلك، تختلف العمليات البيولوجية التي تلي نزول الدم عن تلك التي تحدث أثناء الحيض. معظم النساء يتعرضن لفترات حيض أقصر وأبسط أثناء تناول حبوب منع الحمل. يعني ذلك استخدام أنكِ تتناولين 24 حبة بدلا من 21 حبة هرمونية و4 حبوب وهمية فقط، مما يحد من فترة الدورة الشهرية لتصبح المدة 4 أيام أو أقل.   هذا ليس ضمان لنجاح هذه الحبوب، ولكت إذا التزمتِ بها لعدة أشهر سيتعدل جسدك وفقًا لها وتبدأ تقل مدة الدورة الشهرية. التصميم هو مفتاح الأمر حيث لا تحصل العديد من النساء على نتائج لمدة 3 شهور أو أكثر من الاستخدام المتواصل. هذا خيار آخر فعال جدًا للمرأة التي تُعاني من مشاكل أثناء فترة الحيض، حيث أنها تقضي على كثير من فترات الحيض. معظم هذه حبوب "الدورات المطولة" تمنحك حبوبًا هرمونية لمدة 3 أشهر يتبعها فترة دورة شهرية واحدة ("حيض"). يعني هذا أن دم الحيض ينزل مرة واحدة كل 3 شهور بدلًا من مرة كل شهر. لاحظي أن هذا لا يقصر فترة الحيض بالضرورة، ولكن هذه الحبوب ستجعلها أقل تكرارًا لذلك من الجيد بالنسبة لكِ محاولة تناولها. يجب أخذ موافقة الطبيب قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل الفموية للتأكد من أنكِ لا تعانين من أي مشاكل صحية أخرى تمنع من مفعول الحبوب بالنسبة لكِ. من المهم أيضًا أن تكوني حذرة من الأعراض الجانبية التي قد تحدث، خصوصًا في الأشهر القليلة الأولى من بداية تناولك لحبوب منع الحمل.   أحد أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا هو نزول دم مفاجئ أو بقع دم. يعني هذا نزول دم حتى في الأيام التي تتناول فيها حبوب هرمونية لأن جسمك يتكيف مع مصدر خارجي للهرمونات. سيتلاشى هذا الأمر بعد تناول الحبوب لأشهر قليلة باستمرار. تشمل الأعراض الجانبية الأخرى ألم الثدي، والغثيان، وتشنجات المعدة، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، أو زيادة الوزن. لاحظي أنه إذا استمرت الأعراض الجانبية غير المرغوبة مع تناول الحبوب الحالية، يمكنك الرجوع للطبيب لتغير العلامة التجارية للحبوب. تحتوي الحبوب المختلفة على نسب مختلفة من الأستروجين والبروجسترون، وغالبًا ما يستغرق الأمر من النساء بضعة محاولات للحصول على النوع المناسب لهم. (IUD) هي اختصار لجهاز اللولب الرحمي. اللولب هو جهاز على شكل حرف t مصنوع من النحاس أو البلاستيك يدخله متخصص محترف في الرعاية الطبية في رحم المرأة لمنع الحمل. من الممكن أن يكون اللولب مفيدًا في عملية تقصير فترة الدورة الشهرية وفقًا لنوع اللولب.   اللولب النحاسي أرخص ويستمر لفترة أطول (حتى 10 سنوات)، ولكنه معروف أنه يسبب دورات شهرية أصعب وتحتوي على مزيد من التقلصات، لذلك فإنه ليس الخيار الصحيح إذا كنتِ تحاولين تقصير دروتك الشهرية أو الحد من آثارها. لولب ميرينا هو خيار ممتاز. يتكون من البروجيستون (هرمون المرأة) وهو "خيار جيد" لمنع الحمل. فعال بنسبة 100% في منع الحمل، يستمر لمدة 5 سنوات كما تلاحظين معه دورة شهرية أقل أثارًا (ويتخلص بعض النساء من الدورة الشهرية أثناء استخدامه). الجانب السلبي في اللولب الرحمي ميرينا هو أنه باهظ الثمن، والذي يتكلف عادة مئة دولار. لكن إذا كانت لديكِ المقدرة على تركيب واحدًا، فإنه الخيار الأفضل لجعل الدورة الشهرية أقصر وأخف وطأة. تختار العديد من النساء حبوب منع الحمل على تركيب اللولب بسبب عدم تثقيفهم بشأن اللولب، كما تبدو حبوب منع الحمل "أبسط" (وربما خيار "أقل خوفًا") لأنكِ لا تريدين إدخال شيء داخل رحمك. على الرغم من ذلك، فإن النساء اللاتي يعرفن جيدًا حول اللوالب هن أكثر ميلًا لتركيبه لأنهن يدركن أن فوائده عديدة. ليس فقط بسبب جعله الدورة الشهرية أخف وأقصر، لكنه أكثر فعالية بالنسبة لوسائل منع الحمل وبالرغم من التكلفة المبدئية، إلا أنه يستمر لمدة 5 سنوات وبالتالي فهو يكلف أقل من الشراء المتواصل لحبوب منع الحمل. بالنسبة لبعض النساء، قد يكون ذلك بسبب حالة طبية غير معروفة تحتاج إلى تشخيص وعلاج، لذلك من الأفضل دائمًا مراجعة الطبيب للتحكم في هذه الأمور أو للحصول على العلاج إذا تطلب الأمر.  بينما مدة وشدة فترة الحيض تختلف بين النساء، هناك عدة عوامل قد تتطلب الاهتمام الطبي. يجب عليكِ مراجعة طبيب النساء الخاص بكِ إذا عانيتِ من أي مما يأتي: إذا كنتِ تستخدمين فوطة صحية مزدوجة للسيطرة على الحيض، أو نزول قطع دم متجلطة في أكثر من يوم واحد من دورتك الشهرية، تشرب الفوطة الصحية أو القطن خلال ساعة واحدة، أو يجب تغيير الفوطة الصحية أثناء الليل، استمرار فترة الحيض لفترة أطول من أسبوع، أو شعرت بأعراض مثل التعب وضيق التنفس.  يوجد عدد من الأسباب المحتملة لنزيف الحيض غير الطبيعي. تتراوح الأسباب بين عدم التوازن في الهرمونات الحميدة نسبيًا، مثل الغدة الدرقية تحت النشطة، أو بعض الأدوية، ويمكن أيضًا أن تكون خطيرة جدًا. يمكن أن تسبب أنواع معينة من السرطان وأمراض المبيض نزيف غير طبيعي. ينبغي أن يكون طبيبك قادرًا على معرفة أسباب ذلك عن طريق إجراء فحص دوري للحوض وتقييم التاريخ الطبي الخاص بك. قد تحتاج إلى تحاليل دم إضافية، وأشعة سينية، والأشعة فوق الصوتية، وفقًا لما يشك الطبيب في أنه السبب.   يعتمد العلاج على سبب النزيف. قد يساعد في تقليل الأعراض تناول مكملات الحديد، أو إيبوبروفين، أو وسائل منع الحمل الفموية، أو الأجهزة داخل الرحم (اللولب).  قبل موعدك، تأكدي من معرفتك لأي تعليمات للموعد السابق مثل عدم تناول الطعام في الليلة السابقة أو تتبع دورتك. يجب عليك أيضًا أن تصنعي قائمة بأي أدوية تتناولينها، وأي تغيرات حالية في حياتك، والأعراض التي تُعاني منها، وأي أسئلة تدور في ذهنك وإخبار ذلك لطبيبك.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: أحضر أوراق صنفرة بدرجات مختلفة. ابدأ بتبليل ورقة صنفرة ذات 800 حبيبة رملية. افرك الصنفرة على الخدش في حركات دائرية. نظف المنطقة. استخدم ورقة صنفرة بحبيبات رملية أنعم حسب الحاجة. لمع المنطقة.

document: إذا كان الخدش سميكًا لدرجة أن ظفرك يعلق به، يمكنك محاولة صنفرته، وللقيام بذلك سوف تحتاج إلى أوراق صنفرة بحبيبات رملية مختلفة، من 800 إلى 1500 أو حتى 2000 حبيبة رملية.  تشير الأرقام الأعلى إلى ورقة صنفرة أنعم. يمكنك إيجاد أوراق الصنفرة في أي متجر يبيع العدد والأدوات المنزلية ويمكنك إيجادها متوفرة في حزم بدرجات متنوعة ما يوفر عليك الاضطرار لشراء حزمة منفصلة من كل درجة. خذ قطعة واطويها إلى الثلث. يتيح لك ذلك سطحًا أصغر للعمل عليه ويجعل استخدام الورقة أكثر سهولة. مرر القليل من المياه على ورقة الصنفرة. من الضروري جدًا تبليل ورقة الصنفرة وهو ما يقلل من احتمالية أن تصبح كاشطة جدًا ويساعد على إزالة الحصى والتراب أثناء العمل. يمكن أن تساعد الحركة المُلمعة الممزوجة بكشط الصنفرة على إزالة العديد من الخدوش. اعمل برفق، فقد يؤدي العمل بشدة إلى إحداث المزيد من الخدوش. استمر في التلميع حتى يزول الخدش تمامًا. استخدم قطعة قماش جديدة مبللة وامسح المنطقة التي تعمل عليها، ثم استخدم قطعة قماش أخرى نظيفة ومررها على كل شيء حتى يجف تمامًا. افحص منطقة الخدش، فينبغي أن تبدو مختلقة ويمكن أن يكون الخدش قد اختفى. إذا كان لا يزال مرئيًا، يمكنك تجربة فركه مرة أخرى بورقة صنفرة بدرجة أنعم، جرب ورقة صنفرة ذات 1200 حبيبة رملية على سبيل المثال واتبع نفس الإجراءات السابقة.  تأكد من تبليل ورقة الصنفرة في كل مرة واحرص على العمل برفق.  إذا لم تعمل الصنفرة ذات 1200 حبيبة رملية، انتقل إلى صنفرة بدرجة أنعم (مثل 1500) وإلى آخره. بعد إزالة الخدش تمامًا، سيساعد تلميع المنطقة على جعل كل شيء كالجديد. أحضر بعض منتج تلميع البلاستيك أو مركب تلميع الأكريليك وضع القليل على قطعة قماش وامسح منطقة البلاستيك بأكملها لمزج كل شيء ثم استخدم قطعة قماش نظيفة وامسح الباقي. يمكنك إيجاد مركب تلميع البلاستيك في معظم الأسواق الكبيرة إما في قسم لوازم السيارات أو قسم المنظفات المنزلية.

english_section_name: Removing a Deep Scratch

summary: نظف البلاستيك. مرر ظفر أصابعك على الخدش لفحص عمقه. أضف معجون أسنان إلى قطعة قماش مبللة. امسح قطعة القماش على الخدش في حركات دائرية. نظف المنطقة وجففها.

document: استخدم قطعة قماش ناعمة ومبللة واغمسها في مياه دافئة وصابون ثم افرك برفق في حركات دائرية من حول الخدش. يُزيل ذلك الشحوم والأتربة مما يجعل التخلص من الخدش أكثر سهولة. جفف المنطقة بقطعة قماش نظيفة عند الانتهاء. يمكن تلميع الخدوش الضحلة عادةً، وللتعرف على ذلك، مرر ظفرك على الخدش؛ إذا علق في الحز، فهو خدش عميق ولن يكفي تلميعه فقط، بل يمكن إزالة الخدوش العميقة بالطرق الأخرى تالية الذكر. تساعد المادة الكاشطة المعتدلة، مثل: معجون الأسنان على إزالة الخدش، لكن استخدم نوعية المعجون وليس الجل. لن تحتاج إلى استخدام كميه كبيرة، لكن استخدم ما يكفي لتغطية الخدش فقط. يمكنك تجربة ما يلي بدلًا من معجون الأسنان:  مُلمع الأثاث منتج تلميع البلاستيك صودا الخبز. استخدم ملعقتين كبيرتين واخلطهما في قطرات كافية من المياه لتكوين معجون ناعم. مر على الخدش بأكمله من طرف إلى آخر. تكفي حركة التلميع تلك لفرك الخدش من البلاستيك، لذا استمر في التلميع حتى اختفاء الخدش. امسح المنطقة بقطعة قماش أخرى مبللة لإزالة المعجون والبقايا بعد الانتهاء، ثم استخدم قطعة قماش نظيفة وامسح كل شيء لتجفيفه.

english_section_name: Buffing out a Light Scratch

summary: نظف منطقة الخدش. استخدم بطانة تلميع ومركب تلميع. افرك الخدش باستخدام المثقاب وبطانة التلميع. استخدم قلم إصلاح خدوش السيارات حسب الحاجة. ضع طلاءً شفافًا على المنطقة. لمع المنطقة بشمع السيارات.

document: استخدم قطعة قماش مبللة مغموسة في الماء الدافئ المخلوط بمُنظف معتدل وافرك قطعة القماش على الخدش والمنطقة المحاطة لإزالة أي أتربة وشحوم. يمكنك إيجاد تلك الأدوات في متجر المعدات وبعض متاجر لوازم السيارات ويمكن إرفاق بطانة التلميع إلى أي مثقاب كهربائي ويساعد مركب التلميع على فرك الخدش. أرفق بطانة التلميع بالمثقاب الكهربائي وضع كمية قليلة من مركب التلميع (باتباع التعليمات المدونة على المنتج). شغل المثقاب ومرر البطانة على منطقة الخدش بأكملها برفق. إذا كان الخدش عميقًا، سوف يعمل القلم على إخفاء المشكلة. ابحث عن كود الدهان الصحيح الخاص بسيارتك (تفقد دليل المستخدم أو ملصق السيارة) وابحث عن اللون المتناسق من قلم إصلاح الخدوش في متجر لوازم السيارات.  كل ما ينبغي عمله في أغلب الأحيان هو الرسم بالقلم على الخدوش وبالتالي تتم من خلال ذلك عملية دهان الخدش. اترك المنطقة تجف قبل الاستكمال. يساعد الطلاء الشفاف على مزج المنطقة التي تم تلميعها مع باقي البلاستيك وبهذه الطريقة لن تتمكن من ملاحظة مكان الخدش السابق.  يمكنك إيجاد الطلاء الشفاف في متاجر لوازم السيارات. اتبع التعليمات المرفقة بالمنتج. إذا كان الخدش صغيرًا، يمكنك فقط دهن الطلاء الشفاف على المنطقة. اعمل في منطقة جيدة التهوية. بعد الانتهاء وجفاف كل شيء، أحضر شمع السيارات واستخدم قطعة قماش نظيفة أو بطانة تلميع ولمع المنطقة بأكملها بالشمع. تساعد الخطوة الأخيرة على جعل السيارة تبدو جديدة.

english_section_name: Covering up Scratches on Car Plastic


summary: أضيفي الأرز الأسود للحشو.

document: إضافة الأرز الأسود طريقة سهلة وشهية لعمل الحشو. اطهي الأرز جيدًا ثم اجمعيه مع فتات الخبز والأعشاب والتوابل، بالشكل الذي تحبينه عند عمل الحشو. ضعي الحشو في الديك الرومي أو الدجاجة ثم اطهيها بالطريقة نفسها التي تقومين بها مع الدجاج المحشو. ستعجب ضيوفك وسيطلبون المزيد.

english_section_name: Cooking with Black Rice


summary: أزل الشعر حول الجرح باستخدام مقص كهربائي خاص بالشعر (ماكينة قص الشعر). اغسل الجرح بالماء المالح الدافئ. طهِّر الجرح. جفف الجرح. ضع مضاد حيوي كريم أو رش آمن. افحص الجرح يوميًا، إذا كنت ترى أي علامات للعدوى، خذ الكلب إلي الطبيب البيطري فورًا، وتشمل علامات العدوى صدور رائحة كريهة أو إفرازات صفراء أو خضراء أو رمادية.

document: يمكنك البدء في عملية تنظيف الجرح بعد أن تتمكن من السيطرة على النزيف. إذا كان شعر كلبك طويل سوف تحتاج إلى قصه، ولكن إذا فعلت ذلك يجب أن تقوم به بحذر شديد؛ إن لم يكن لديك المقص الكهربي الخاص بالشعر (ماكينة قص الشعر)، استخدم مقصًا حادًا لتقصير الشعر بعناية، ولكن تجنب قص الجلد مع الشعر، فإن ذلك قد يزيد من احتمالية تعرض كلبك للضرر. إزالة شعر الكلب سوف يتيح لك النظر بشكل جيد على الجرح، وسيمنع الشعر من التقاط أي تلوث أو تهييج الجلد المكشوف. أضف ملعقتين صغيرتين من الملح إلى 1 كوب من ماء الصنبور الساخن وقلبه حتى الذوبان. املًا مُحقن السقي (أو المحقن التركي) أو حقنة (بدون الإبرة) بالخليط ثم اسكبه بلطف على الجرح حتى يصبح نظيفًا تمامًا؛ يجب أن تكون الأنسجة واضحة ونظيفة قبل التوقف عن شطف الجلد.  إذا لم يكن لديك مُحقن أو حقنة، صُب المياه مباشرة على الجرح. إذا كان الجرح على كف الحيوان، يمكنك نقع القدم في وعاء خبز أو وعاء صغير ممتلئ بالمحلول لمدة من 3 إلى خمس دقائق ثم جففه بمنشفة يدوية. امزج البيتادين (اليود البوفيديني) أو النولفاسان (الكلورهكسيدين) مع الماء الدافئ؛ استخدم هذا الحل كخطوة نهائية في الشطف. يمكنك أيضًا استخدام هذه المحاليل بدلًا من المحلول الملحي أثناء مراحل التنظيف الأولى. الشاش المعقم يعتبر الأفضل، ولكن أي مادة ماصة نظيفة سوف تكون جيدة. لا تحك الجرح أو تفركه، بل بدلًا من ذلك، مرر عليه الشاش أو المادة الماصة بلطف حتى لا تتسبب في المزيد من الألم أو الأذى. يجب أن تدرك أن الرذاذ قد يخيف الكلب وقد يشعره أيضًا ببعض الوخز أو اللسع! لا تستخدم الكريمات والمراهم إذا كان لديك خيار آخر حيث إنها قد تجذب الأوساخ إلى الجرح. علاوة على ذلك، سيحاول كلبك أن يلعقه، لذا استخدم هذه المنتجات فقط إذا كان يمكنك منع الكلب من العبث بمنطقة الجرح. يمكنك لف المنطقة المصابة بشاش واقي أو استخدام الطوق الاليزابيثي (طوق مخصص للحيوانات يتم وضعه حول العنق في حالة المرض).   احرص على عدم وصول أي رش إلى عين الكلب. لا تستخدم المراهم مع منشطات مثل الهيدروكورتيزون أو البيتاميتازون، فالمزج بين المراهم والمنشطات قد تمنع عملية الشفاء من الجرح. استخدم المضادات الحيوية على شكل مراهم فقط. لا تستخدم كريم مضاد للفطريات (مثل كيتوكونازول أو كلوتريمازولي) إلا بعد استشارة الطبيب البيطري. إذا كان لديك أي اسئلة، اتصل بالصيدلي أو الدكتور البيطري الخاص بك قبل وضع أي منتج أو مادة على الكلب.

english_section_name: Cleaning the Wound

summary: إصابات العين لا يمكن أن تنتظر. اذهب بالكلب إلي الطبيب البيطري لتخييط الجرح إذا كان الجرح عميقًا وغير سطحي. اطلب المساعدة البيطرية في حالات العض التي تسبب الجروح. اجعل الطبيب البيطري ينظف الجرح أو يجففه من السوائل ويعقمه إذا لزم الأمر. اسأل الطبيب البيطري عن فاعلية المضادات الحيوية.

document: أي جروح في العين يمكن أن تؤدي إلى ضرر دائم للبصر وتضر للأبد حيوانك الأليف. لزيادة الاحتياطات للحفاظ على صحة كلبك، خذه فورًا إلي الطبيب البيطري لتقييم حالته وعلاجه. إذا كان القطع يبدو شديدًا لدرجة أنه لن يلتئم بمفرده، ستحتاج إلي طبيب بيطري لينظر في الأمر. جميع الجروح التي تخترق الجسم من خلال الجلد إلى العضلات أو الأربطة أو الخلايا الدهنية تحتاج إلى تقييم من متخصص. بعد تقييم الجرح، الطبيب البيطري سيخيط جرح الكلب بعدة غرز ليساعد الجرح على الالتئام. عادة ما يترتب على العض الذي يسبب الجروح ضررًا كبيرًا للأنسجة، وهذا يمكن أن يمنع التئام الجرح، فالعض الذي يسبب الجروح يحتاج إلى تنظيف وتعقيم؛ يجب أن يتم ذلك تحت التخدير تحت إشراف الطبيب البيطري المتخصص. أفواه الحيوانات مليئة بالبكتيريا لذلك فهناك دائمًا احتمالية للإصابة بالعدوي حتى إذا لم تبدو العضة شديدة. إذا كان الجرح ممتلئًا بسائل زائد عن الحد الطبيعي، اطلب من الطبيب أن كان يوصي بتجفيف ذلك. هذا يعني إزالة الأنسجة التالفة أو المصابة حول الجرح؛ كل هذه الإجراءات سوف تتطلب تدخل الطبيب لتخدير كلبك. هذه الأدوية يمكنها أن تعالج أو تقي من العدوى، والتي تؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء. يجب أن يُقيم الطبيب البيطري الجرح ويُحدد إذا ما كانت هناك علامات للعدوى، ويمكنه مناقشة المضادات الحيوية معك إذا لزم الأمر.

english_section_name: Seeking Professional Veterinary Help

summary: هدئ الكلب. كمم الكلب إذا لزم الأمر. عالج أي نزيف تراه. ضع ضاغطًا تحت إرشاد الطبيب إذا لزم الأمر.

document: بمجرد ملاحظة أن الكلب مصاب، حاول أن تسيطر عليه وتهدئته إذا كان ثائرًا. هدئ كلبك عن طريق مداعبته بلطف والتحدث إليه بمستوي صوت منخفض وهادئ. تأكد من أن تبقى هادئًا حتى وإن كنت قلقًا، فكلبك يستطيع أن يقرأ لغة جسدك ويعرف نبرات صوتك جيدًا وعليه سوف يحذو حُذوك ويتبع سلوكك. ضع سلامتك الخاصة في اعتبارك عند التعامل مع حيوان مصاب. حتى وإن كان كلبك عادةً لطيفًا ومُحبًا، فمن الممكن أن يهاجمك لحماية نفسه من ألم مستقبلي. كمم كلبك إن كنت قلقًا على سلامتك الشخصية إذا بدأ في التذمر أو عضك أو كان لديه تاريخ من العض عند انفعاله.   إذا لم يكن لديك كمامة، لف حبلًا برفق على جسده أو اربط حبلًا خفيفًا حول فم الكلب.  إذا أثار ضجة كبيرة، أوقف أي شيء تفعله واذهب به إلي الطبيب البيطري فورًا بأكثر طرق الأمان الممكنة. احم نفسك عن طريق وضع بطانية أو منشفة عليه قبل نقله إلى مستشفى الطب البيطري. تنظيف الجرح ضروري لكن وقف النزيف في أسرع وقت ممكن أكثر أهمية. إذا رأيت الدم يتدفق من خلال الجرح، فهذا يعني أن الإصابة يمكن أن تكون وصلت إلى الشرايين وهذا يعني أن الحالة خطرة جدًا؛ تدفق الدم ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد.   اضغط بشكل مباشر على الجرح باستخدام مادة ماصة ونظيفة مثل منشقة أو قطعة من القماش أو شاش طبي أو حتى الفوط الصحية التي تستخدمها الإناث. استمر بالضغط على الجرح لمدة 3-5 دقائق ثم تحقق إذا كان النزيف توقف أم لا. إذا تابعت الضغط بهذه الطريقة يمكن أن تمنع تجلط الدم، وتعمل على إبطاء العملية. الضاغط يجب أن يكون آخر حل لوقف النزيف لأن وضعه بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات قد تؤدي إلى موت الأنسجة! قد يحتاج حيوانك الأليف إلى البتر إذا أوقفت سريان الدماء. إذا لم تكن تمتلك الخبرة والتدريب في وضع ضاغط للكلب، استدعِ الطبيب البيطري الخاص بك للحصول على الإرشادات العامة.   ضع منشفة نظيفة أو قطعة صلبة حول الطرف المصاب (ولكن ليس حول العنق أو الصدر أو البطن). استخدم حزام أو المقود لعمل عقدة. يجب أن يكون مكان العقدة فوق الجرح تمامًا وباتجاه الجسد. اتركه هكذا لمدة أكثر من 5 إلى 10 دقائق قبل فك الضغط لتجنب إصابة دائمة للطرف المُصاب. اضغط بشكل كافِ لتبطئ النزيف أو توقفه بشكل كامل. تجنب سحق العضلات والأنسجة الرخوة. ينبغي ألَّا يكون الضاغط مؤلمًا لحيوانك الأليف.

english_section_name: Stopping any Bleeding


summary: اغسل المعدن بالماء والصابون. ضع مزيل شحوم بقطعة قماش. أذب هيدروكسيد الصوديوم في المياه لتكوين محلول مُنظف.

document: يساعد إزالة الأتربة والأوساخ على جعل عملية الأكسدة تسري بسلاسة ويقلل من فرص ظهور الشوائب أثناء العمل. اغسل المعدن الذي تريد أكسدته باستخدام مُنظف معتدل ومياه دافئة ثم جففه تمامًا بخرقة نظيفة أو منشفة ورقية. استخدم مزيل شحوم عن طريق اتباع التعليمات المدونة على العبوة لإزالة أي زيت زائد من المنتج. امسحه حسب الحاجة مع التأكد من عدم بقاء المنتج على المعدن قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. اخلط ثلاث ملاعق كبيرة من هيدروكسيد الصوديوم في وعاء بلاستيك صغير ممتلئ ب 3.5 لتر من المياه المقطرة. ضع القطعة التي تريد أكسدتها في المحلول القلوي مع الحرص على ارتداء قفازات مطاطية واتركها لمدة 3 دقائق ثم أزلها واغسلها جيدًا بمياه دافئة.  سوف يعمل المحلول القلوي على إزالة أي طلاء أكسيدي موجود على سطح المعدن وينبغي أن تتدفق المياه على السطح بسهولة بمجرد إزالته بدلًا من التقطر. ارتدِ قفازات مطاطية دائمًا أثناء العمل بالمحلول القلوي. لا تستخدم الملاعق أو أكواب القياس المستخدمة في إعداد منتجات الغذاء؛ تعد المواد المستخدمة في تلك العملية سامة.

english_section_name: Cleaning the Aluminum

summary: ضع وعاءً بلاستيكيًا في منطقة جيدة التهوية. جهز مصدر طاقة. اربط طرفًا واحدًا من سلك ألومنيوم طويل بالقطب الموجب (المصعد). لف منتصف السلك حول قطعة رقيقة من الخشب. ضع القطب السالب من الرصاص (المهبط) على كل جانب من الحوض. حضر خليطًا من معيارين متساوين من المياه المقطرة وحمض الكبريتيك في الوعاء البلاستيك. أوصل الأسلاك الألومنيوم بمصدر الطاقة.

document: ينبغي أن تبعد الوعاء عن أي شيء قد يتضرر خلال تلك العملية وضعه على لوح من الخشب الرقائقي أو ملاءة سميكة لالتقاط الانسكابات؛ يصلح الجراج ذو الباب المفتوح أو السقيفة مع فتح كل الأبواب والنوافذ كمكان جيد عادةً لإجراء العملية. ينبغي القيام بذلك عندما تكون درجة الحرارة بالداخل ما بين 31 إلى 22 درجة مئوية للحصول على أفضل النتائج. ضعه على مادة غير قابلة للاشتعال، مثل الخرسانة. استخدم مقياسًا متعدد الأغراض والذي يتوفر في متاجر لوازم السيارات للتأكد من أن البطارية تعمل بانتظام.  سوف تحتاج إلى توصيل السلك الموجب من شاحن البطارية أو معدل التيار إلى السلك الذي سيتثبت على المعدن الألومنيوم. سوف تحتاج إلى توصيل سلك سالب من شاحن البطارية بالسلك الألومنيوم الموصل بالقطبين السالبين من الرصاص. سوف يعمل سلك ألومنيوم بسمك 2.5 مم جيدًا لهذا الاستخدام، لكن لفه أو وصله بجزء من منطقة غير ظاهرة. إذا كنت تريد أنودة مفتاح على سبيل المثال، قد تلف السلك حول النقطة بين الشفرات والمنحنى .  لن تتأنود منطقة الجزء المُوصل بالسلك. تأكد من لفه بإحكام للحصول على شحنة أكثر انتظامًا. ينبغي أن يكون الخشب أطول من الوعاء البلاستيك؛ سوف يوفر لك ذلك إمكانية رفعها عند الانتهاء. تأكد من توفر سلك إضافي باتجاه مصدر الطاقة بعد لفه على قطعة الخشب. اختبر المقبض الخشبي للتأكد من أن الجزء الألومنيوم مغطى في المزيج الحمضي تمامًا ولا يلمس قاع الوعاء البلاستيك في نفس الوقت. اربط سلكًا من الألومنيوم بين القطبين السالبين وأرفقهما معًا على لوح الخشب الصغير؛ سوف توصل مصدر الطاقة ذي الشحنة السالبة بهذا السلك. تأكد من أن السلك المرفق بالقطب الموجب لا يلمس الأطراف السالبة الرصاص. سوف تتوقف الكمية التي ستستخدمها على حجم المعدن الذي تريد أنودته، فينبغي أن يتوفر لديك كمية كافية لغمر القطب الموجب (المصعد). كن شديد الحذر ألا تسكب أثناء الخلط.  ارتدِ قناعًا أو كمامة قبل بدء التعامل بالحمض وشغل مروحة لتهوية المنطقة. صب المياه قبل الحمض دائمًا. إذا سكبت أي حمض، غطه بسرعة بصودا الخبز. ينبغي أن توصل السلك المؤدي إلى القطب الموجب (المصعد) بالطرف الموجب من مصدر الطاقة وينبغي توصيل السلك المؤدي للقطبين السالبين (المهبط) بالطرف السالب من مصدر الطاقة.  تفقد المنطقة المحيطة بالوعاء البلاستيك للتأكد من عدم وجود أي انسكابات قبل أن تشغل مصدر الطاقة كما ينبغي إعادة الفحص للتأكد من توصيل مصدر الكهرباء بشكل آمن وأن جسمك مغطى تمامًا.

english_section_name: Setting Up An Anodizing Bath

summary: اشترِ بعض الأجزاء المعدنية العادية من سبائك الألومنيوم. اشترِ وعاءً بلاستيكيًا سميكًا لنقع المعدن. اعثر على بعض صبغة الملابس من متجر الحرف القريب. اشترِ الأدوات اللازمة لعملية الأنودة. اعثر على أماكن لشراء الأدوات التي من الصعب الحصول عليها.

document: تعمل عملية الأنودة جيدًا على الألومنيوم على الأخص، لذلك إذا توخيت الحذر، يمكنك القيام بها في المنزل. استخدم قطع صغيرة من الألومنيوم للبدء بها بحيث تتمكن من نقع كميات صغيرة في الحمض.  يمكنك إيجاد أجزاء صغيرة من الألومنيوم لهذا الغرض لدى معظم متاجر تحسين المنزل وعبر الإنترنت أيضًا. سيعمل الجزء الذي تطليه بالأوكسيد خلال تلك العملية بمثابة قطب موجب (مصعد). اختر نوعًا من البلاستيك الصلب والمتين جدًا ويتوقف حجم الوعاء الذي ستحتاج إليه على الكمية التي تعمل علها، لكن ينبغي أن يكون كبيرًا بقدر كافٍ لحمل القطعة المعدنية الخاصة بك والألومنيوم ولا يزال به مساحة زائدة للسوائل. يمكنك صبغ المعدن بأي لون باستخدام صبغة القماش العادية خلال تلك العملية وهذه هي العملية التي تستخدمها شركة أبل لتلوين أجهزة الأي بود. يمكنك شراء صبغة خاصة لعملية الأنودة والتي قد تحقق نتائج أفضل. سوف تحتاج إلى عدة قطع معينة من الأدوات للأنودة بالمنزل ويمكنك إيجاد معظمها لدى متجر تحسين المنازل أو متجر الأدوات المنزلية القريب وتتضمن ما يلي:  مُنتج مزيل للدهون. قطبان سالبان من الرصاص بطول كافٍ لتعليق السلة البلاستيك. بكرة من سلك الألومنيوم. مياه مقطرة كافية لملء الوعاء البلاستيك. صودا خبز. قفازات بلاستيك. سوف تحتاج إلى عدة لترات من حمض الكبريتيك ومحلول قلوي (هيدروكسيد الصوديوم) ومصدر طاقة منتظم بقوة 20 فولت على الأقل. قد يكون من الصعب الحصول على حمض الكبريتيك، لكنه يتوفر عادةً لدى متاجر بيع قطع غيار السيارات. ينبغي أن يعمل شاحن البطاريات الكبير كمصدر طاقة منتظم.

english_section_name: Collecting Supplies