summary: تعرف على القواعد المُنظمة لمجلس الإدارة الذي تنوي مخاطبته. ابحث عن نموذج لكتابة مشروع القرار. حدد نوع مشروع القرار الذي ترغب في تقديمه. استخدم الكلمات المُحددة والواضحة. كُن مُحددًا بقدر الإمكان.

document: تتبع معظم مجالس الإدارة حول العالم القواعد المعروفة باسم "قواعد روبرت النظامية" نسبة للأمريكي "هنري مارتن روبرت"، ولكن بعض المجالس تتبنى قواعد مختلفة خاصة بها، ولهذا يجب عليك أن تتعرف على القواعد المُنظمة لمجلس الإدارة خاصتك قبل التقدم بمشروع قرار أو اقتراح.  يتوفر لدى كُل مجلس إدارة أو مجموعة إدارية كُتيبًا يحمل القواعد المنظمة للعمل والاجتماعات وربما يتم نشر هذه القواعد على الموقع الخاص بالشركة. إذا لم يتوفر أيًا من الاثنين أمامك فيُمكنك أن تسأل الشخص المسئول عن تدوين الاجتماعات ونقل الملاحظات عن هذه القواعد. اعرف إذا ما كان ينبغي عليك أن تقدم إفادة مكتوبة باقتراحك قبل عرضه أمام المجلس أم لا، وربما يكون عليك أن تقوم بالإبلاغ شفهيًا عن رغبتك في التقدم باقتراح أو مشروع قرار. حاول أن تحضر اجتماع لمجلس الإدارة قبل أن تقوم بتقديم اقتراحك حتى تتعرف على طبيعة ومجرى العمل داخل الاجتماع ويُصبح الأمر مألوفًا بشكل أكبر بالنسبة لك. إذا تطلب الأمر أن تقدم اقتراحك في صورة مكتوبة فقد يكون لدى شركتك نموذجًا خاصًا بكتابة الاقتراحات أو مشاريع القرار التي يتسلمها مجلس الإدارة. تمتلك أغلب مجالس الإدارة نماذج سابقة الإعداد لإرشادك في كتابة مُقترحك حتى وإن لن تستخدم النموذج بحذافيره.  من الممكن أن تجد هذا النموذج على موقع الشركة أو ربما يمكنك سؤال سكرتير الاجتماعات المسئول عن تدوين الملاحظات ليساعدك. في حال عدم توفر نموذج لتتبعه في الكتابة، فاحرص على أن تتضمن كتابتك على العنوان وشرح مُختصر لمُقترحك وأخيرًا الحلول التي تقترحها. هناك أربعة أنواع أساسية من مشاريع القرار التي يُمكنك تقديمها وهي: مشروع قرار أساسي ومشروع قرار ثانوي أو تبعي، ومشروع قرار خاص، وأخيرًا مشروع قرار طارئ أو عرضي. يُحدد نوع مشروع القرار الذي ستكتبه طبيعة اللغة والمفردات التي ستختارها أثناء الكتابة وكذلك شكل البناء الذي ستكتب به.  مشاريع القرار الأساسية والخاصة عادة ما تكون متعلقة بالموضوع محل النقاش في الاجتماع، في حين أن مشاريع القرار الثانوية والطارئة تكون متعلقة بمواضع أخرى وذلك يجعل من الصعب إعدادها كتابيًا بشكلٍ مُسبق. يكون لمجلس الإدارة في بعض الأحيان قواعد مُنظمة لتقديم المقترحات ومشاريع القرار الأساسية، فقد يجب تقديم إشعار لمدير الجلسة بخصوص مُقترحك قبل الاجتماع بمدة 24 ساعة على الأقل. يجب أن تتسم مشاريع القرار والمُقترحات بكونها مُختصرة وتشرح الخطوات التي يجب على مجلس الإدارة اتخاذها. احرص على استخدام اللكمات بشكل جيد بحيث يكون لكل كلمة دورها الفعال.  احرص على إضافة كل التفاصيل المُتعلقة بمشروعك أو مُقترحك بدون إطالة، أي اهتم بالاختصار لكن مع مراعاة جودة وشمول ما تقدمه. اطلب من شخص ما أن يطلع على ما كتبته قبل أن تقوم بعرضه أمام مجلس الإدارة، هذا بالطبع إن كان لديك الوقت الكافي لفعل ذلك. لن يمر مشروع القرار خاصتك في حالة كانت كتابتك غير واضحة وغير محددة، فأعضاء مجلس الإدارة عادة ما يقومون بالتصويت ضد مشاريع القرار والمُقترحات غير المفهومة أو تلك التي يُمكن فهمها على أكثر من نحو. هذا يعني أنه من الأفضل ألا تترك أي مجال للتأويل عندما يطلع أحد على مشروع قرارك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في أن تبدأ الشركة في التعامل مع مزود خدمة (ب) بدلاً من (أ)، فعليك أن تضع الأسباب الواضحة المُحددة لضرورة فعل ذلك.

english_section_name: Writing Your Motion

summary: قف أو ارفع يدك. أتبع النظام المُتعارف عليه. قم بتوضيح غرضك. قدم مشروع القرار خاصتك. انتظر إلى أن يقوم أحد أعضاء مجلس الإدارة بدعم مشروع قرارك.

document: يجب أن يسمح لك رئيس الجلسة بالتحدث قبل أن تعرض مُقترحك، وتختلف القواعد المنظمة للجلسات من مجموعة إدارية لأخرى، لكن عادة ما يكون هناك وقت مخصص يعلن عنه رئيس الجلسة لتلقي المُقترحات ومشاريع القرار. يفتح رئيس الجلسة المجال لتلقي مشاريع القرار من خلال قول "هل هناك أيّة مواضيع جديدة قد تكون محل نقاش؟" يقوم رئيس الجلسة بالإشارة إليك عندما يحين دورك ويمنحك المجال للتحدث، أتبع النظام المُتعارف عليه داخل المجموعة الإدارية التي تنتمي لها حيث يُمكنك عرض مُقترحك وأنت جالس أو قد تتطلب القواعد أنت تفعل ذلك وأنت واقف. قد لا تحتاج للوقوف إذا ما كانت المجموعة محدودة العدد أو كان الاجتماع يدور حول طاولة مع الجلوس. عندما يشير لك رئيس الجلسة إيذانًا بالتحدث فعليك أن تناديه بصيغة رسمية مثل (سيدي رئيس الجلسة) أو (سيدي الرئيس)، أما إذا لم تكن مُتأكدًا بالصيغة التي يجب أن تناديه بها فيمكنك أن تنتبه لما يقوله عندما يمنحك المجال للتحدث، فقد يقول (رئيس الجلسة يمنح المجال للسيد فُلان).  لا تنس أن تضيف لصيغة رئيس الجلسة الرسمية كلمة "سيدي" أو "سيدتي". ابدأ بقول "أود أن أتقدم بمشروع قرار". في بعض المجالس الإدارية يقوم رئيس الجلسة بتقديم وتوضيح غرضك من التحدث، ومن ثم يمنح لك المجال للتوضيح، في حين من الممكن أن تبدأ أنت في اجتماعات أخرى بتوضيح غرضك أولاً. ابدأ بتوضيح نوع مشروع القرار أو المُقترح الذي تنوي تقديمه، هذا بناء على القواعد المُنظمة للمجموعة الإدارية التي تنتمي لها. ابدأ بقول "أود الانتقال إلى.." ثم وضح الغرض من حديثك، يُمكنك أن تقرأ مشروع القرار أو المُقترح إذا كنت قد أعددته كتابيًا.  يجب أن تقدم مُقترحك على نحو حازم وواثق، واحرص على أن توضح ما الذي يجب على مجلس الإدارة القيام به بخصوص هذه المسألة، لا ما لا يجب عليهم القيام به. على سبيل المثال: "أود الانتقال إلى مشروع قرار بإلغاء التعامل مع الشركة "أ" كمزود للخدمة، وبدء التعامل مع الشركة "ب" منذ هذه اللحظة". يجب أن يتم تدعيم مشاريع القرار المقدمة بواسطة أكثر من شخص واحد من أعضاء مجلس الإدارة حتى لا يتم إضاعة وقت المجلس في مناقشة فكرة مُقترحة لا يؤيدها سوى شخص واحد هو المتقدم بها.  يقوم رئيس الجلسة بسؤال أعضاء المجلس إذا ما كان أحدهم يؤيد مشروع القرار خاصتك، وحينها يتقدم أحد الأعضاء برفع يده وقول "أنا أؤيد مشروع القرار الفلاني" أو "أنا مؤيد". يجب عليك أن تقوم بالحصول على الدعم لمشروع القرار خاصتك بشكل مُسبق قبل الاجتماع عن طريق التحدث مع الأعضاء ومحاولة إقناعهم بتأييد مُقترحك.

english_section_name: Presenting Your Motion

summary: استمع بانتباه إلى سؤال رئيس الجلسة للأعضاء بخصوص مُقترحك. قم بتدعيم مُقترحك. شارك في النقاش حول فكرتك. ضع في الاعتبار إمكانية قيام أحد الأعضاء بطرح مشاريع قرار أخرى. قم بالتصويت على مشروع القرار. ساعد في عملية صياغة خطة العمل بالقرار.

document: يقوم رئيس الجلسة بإعادة عرض مشروع القرار خاصتك من أجل فتح مجال طرح الأسئلة من طرف الأعضاء. على سبيل المثال السابق توضيحه سيقوم رئيس الجلسة بطرح سؤال: "هل يجب على مجلس الإدارة إلغاء التعامل مع الشركة "أ" وبدء التعاقد مع الشركة "ب" كمزود للخدمة؟". هذه الأسئلة يتم الإجابة عنها دائمًا إما بنعم أو لا. يمنحك رئيس الجلسة المجال للتحدث مرة أخرى عقب طرحه للسؤال السابق من أجل أن تقوم بتوضيح الأسباب التي تُدعم مشروع القرار خاصتك، احرص على استغلال الوقت المحدد لك بشكل جيد.  خاطب مجلس الإدارة بالكامل عندما تقوم بتوضيح الأسباب وليس رئيس الجلسة وحده، وضح لماذا يُعتبر مُقترحك أمرًا هامًا واعمل على إقناعهم بالتصويت في صالحه. تجنب ذكر أيّة أسباب شخصية أو مخاطبة عضو من أعضاء المجلس بعينه إلا إذا كان الأمر ضروريًا وفي سياق المسألة محل النقاش. يقوم رئيس الجلسة عقب قيامك بتوضيح الأسباب المتعلقة بمشروع قرارك بفتح المجال لمناقشة مُقترحك من قبل الأعضاء، تكون المناقشة إما في صورة رسمية أو في صورة مفتوحة. تنظم قواعد روبرت للجلسات عملية الحديث أثناء الجلسة، حيث تعطي المساحة للشخص للتحدث مرة واحدة أو مرتين على أقصى تقدير من أجل حصول الأغلبية على فرصة التحدث. في المقابل قد تتسم المناقشة بكونها مناقشة مفتوحة أو أقل رسمية. إذا ما قام أحد الأعضاء بطرح مشروع قرار ثانوي أو خاص أو طارئ فقد يتم النظر في مشروع قراره أولاً قبل العودة لاستكمال النظر والبت في مشروع قرارك المُقترح. تمر مشاريع القرار الثانوية بنفس الخطوات التي مر بها مُقترحك، ولا يجوز لك تغيير مُقترحك بناء على مُقترح ثانوي تم طرحه، ولكن يُمكنك طرح مشروع قرار آخر. ينوه رئيس الجلسة وحده عن نهاية النقاش الدائر ويضع مشروع القرار في حيز التصويت، ويتم التصويت بطرق مُختلفة ولكن في أغلب الأمر يتم عن طريق رفع الأيدي.  يطلب رئيس الجلسة من الأعضاء المؤيدين رفع أياديهم أولاً ويقوم بإحصاء الأصوات، ومن ثم يطلب من الأعضاء غير المؤيدين رفع أياديهم ويقوم بإحصاء الأصوات. لا يتم قبول مشروع القرار في حالة الأصوات المؤيدة غير الكافية، ويمكنك إعادة تقديم مُقترحك أو تقديمه بشكل مُعدل لاحقًا على حسب القواعد المُنظمة لمجلس الإدارة الذي تنتمي إليه. إذا ما تم الموافقة على مُقترحك فسيتطلب الأمر توفر خطة عمل لتنفيذ مشروع القرار الذي تقدمت به، قدم خطة العمل مكتوبة إذا ما نصت القواعد على ذلك. من الممكن أن تقدم خطة تنفيذ المُقترح مع مشروع القرار نفسه قبل عرضه على المجلس. يُفضل أن تقوم بإعداد خطة تنفيذية لمُقترحك حتى ولو لم يُطلب منك ذلك، حيث تقوم بعرض الخطة على رئيس المجلس إذا ما تم الموافقة على مُقترحك.

english_section_name: Reaching a Resolution


summary: خلق المحقق الخاص أو العميل السري الخاص بك. حدد مكان الأحداث. اخلق اللغز أو الغموض. قرر كيف ستقوم بزيادة تعقيد اللغز أو الغموض. استخدم لحظات التشويق بشكل محترف. اخلق الحل أو النهاية. اكتب مخططًا للقصة.

document: يمكن أن تكون الشخصية الرئيسية هي شخص أو متفرج يرى الجريمة فينجذب إلى رغبته في متابعة القضية وحل اللغز. تساعدك عملية العصف الذهني للتفاصيل المحددة لشخصيتك الرئيسية على الخروج بنتائج جيدة، بما في ذلك:  حجم وشكل الجسد، لون العينين ولون الشعر وأي صفات جسدية أخرى. فمثلًا، قد يكون لديك شخصية رئيسية أنثوية بشعر قصير داكن، ونظارات وعيون خضراء. قد تكون رغبتك أن شخصيتك الرئيسية بهيئة المحقق المعتادة رجل طويل القامة بشعر مصفف للخلف ووجه صارم. الملابس. ترسم ملابس شخصيتك الرئيسية للقارئ صورة أكثر تفصيلًا قابلة للتخيل، كما أنها تشير إلى الفترة الزمنية التي وقعت بها أحداث القصة.فمثلًا إن كان البطل يرتدي درعًا كبيرًا وخوذة فولاذية فإن القارئ سيدرك أن الأحداث تقع في العصور الوسطى، أما إذا كان يرتدي قميص وجينز وحقيبة ظهر، فإن القارئ سيدرك أنه في العصر الحديث. ما الذي يجعل الشخصية الرئيسية متميزة؟ من المهم خلق شخصية رئيسية تظهر للقراء بوضوح وتتصل معهم ليستطيع القارئ مواصلة القراءة ورؤية تلك الشخصية في الكثير من صفحات الرواية. فكر فيما يحبه وما يكرهه، قد يكون محققك خجولًا ومحرجًا خلال الحفلات ربما يكون لديه حب سري للزواحف، ربما يكون المحقق الخاص بك يظن نفسه مخبول تمامًا وليس شخصًا قويًا أو ذكيًا. يجب عليك التركيز على تلك التفاصيل التي ستساعد على جعل الشخصية الرئيسية فريدة، وتجنب الخوف من اعتماد بعض التفاصيل من حياتك الشخصية. ضع القصة في مكانٍ تعرفه جيدًا مثل المدينة التي تعيش بها أو في مدرستك. يمكنك أيضًا أن تقوم بالبحث والتعرف على أماكن لا تعرفها جيدًا مثل الغرب الأمريكي في سبعينيات القرن الماضي، أو بريطانيا في حقبة الأربعينيات. إذا كنت تكتب الأحداث في مكان ما لم تختبره بشكل شخصي، فسيكون عليك التركيز على الموقع المحدد في هذا المكان مثل منزل محدد في المدينة التي تكتب عنها أو فندق معين. إذا قررت كتابة قصة في فترة زمنية أو مكان غير مألوف بالنسبة لك، يتوجب عليك أن تجري بحثًا مفصلًا عن تلك الفترة الزمنية أو المكان، ستحتاج للاستعانة بالمكتبات المحلية أو المصادر المتاحة على الإنترنت، يمكنك أيضًا إجراء مقابلات مع أشخاص لديهم الخبرة أو المعلومات التي تحتاجها عن تلك الفترة الزمنية أو الموقع. كن محددًا خلال بحثك وخلال المقابلات مع الأشخاص لتضمن الحصول على المعلومات اللازمة الصحيحة التي تمدك بكل التفاصيل. لا تحتاج أن تتمحور الألغاز حول القتل أو الجرائم الكبرى، ولكن كلما كبرت الجريمة كلما زادت المخاطر في القصة. تعتبر الجرائم الكبرى والمخاطر الكثيرة مهمة لأنها تجعل القارئ مرتبطًا بالقصة، وتعطيه سببًا لمواصلة القراءة. تتعدد المصادر المحتملة للغموض فيمكن أن تكون:  سرقة شيء من البطل أو شخص قريب منه. إختفاء شخص قريب من البطل. تلقي بطل القصة خطابات تهديد أو رسائل مثيرة للقلق. يتحول البطل إلى شاهد على جريمة. يطلب من البطل المشاركة في حل إحدى الجرائم. تعثر البطل في أحد الألغاز. يمكنك أيضًا دمج العديد من السيناريوهات لتجعل غموض قصتك مكون من عدة طبقات درامية. على سبيل المثال: قد يتم سرقة أحد الأغراض الخاصة من البطل، ثم يختفي أحد الأشخاص القريبين منه، ثم يشاهد إحدى الجرائم التي يطلب منه في وقت لاحق المشاركة في حلها. قم ببناء التوتر في القصة لتجعل من الصعب على شخصيتك الرئيسية حل اللغز أو الغموض. يمكنك استخدام العوائق مثل الأشخاص المشتبه بهم أو الخيوط الزائفة والأدلة المضللة، وربما جريمة أخرى تظهر فجأة.  قم بعمل قائمة بالأشخاص المحتمل أن يكونوا موضع شبهة والذين قد تواجههم شخصيتك الرئيسية طوال القصة. يمكنك استخدام العديد من المشتبه بهم لتوجيه المحقق والقارئ في الاتجاه الخاطئ لبناء التشويق المفاجئ.  اكتب قائمة من الدلائل. ستقوم بتقديم أدلة خاطئة ومضللة، ستكون القصة أقوى في حال قمت بتضمين العديد من الخيوط المضللة. فمثلًا قد يكتشف البطل دليلًا يشير إلى أحد المشتبه فيهم، ثم تكشف في وقت لاحق أن هذا الدليل يُدين مشتبه به آخر، أو قد تقدم الدليل الذي يحل اللغز دون أن يدرك المحقق أنه مفتاح حل القضية. تلك اللحظات عادة ما تكون في نهاية المشهد، حيث يكون البطل في وضع ضعف أو خطر، يتوجب عليك خلق تلك اللحظات التشويقية في قصص الغموض لأنها تحافظ على ارتباط القارئ بالقصة ويدفعه إلى مواصلتها. من الممكن أن تخلق اللحظات التشويقية كما في تلك الأمثلة:  يقوم بطل القصة أو الشخصية الرئيسية بالتحقيق منفردًا ليجد نفسه في مواجهة القاتل. يشك بطل القصة في قدراته بحل اللغز مما يسمح للقاتل بالقتل مرة أخرى. يرفض الجميع تصديق البطل لينتهي به الأمر لحل الجريمة وحيدًا مما يؤدي إلى اختطافه. يصاب البطل ويتم أسره في مكان خطير. يفقد البطل دليلاً رئيسيًا لحل اللغز أثناء محاولته الهروب من مكان أو موقف معين. اختم القصة بحل اللغز، ففي نهاية أغلب قصص الغموض، نجد أن البطل يحدث له تغيير إيجابي أو تحول في وجهة النظر، وتشمل الحلول الآتي:  يقوم البطل بإنقاذ شخص قريب منه، أو كشف براءة أحد الأشخاص المحاطين بالغموض. يقوم البطل بإنقاذ نفسه ويحدث التغيير بسبب شجاعته أو ذكائه. يقوم البطل بالكشف عن شخصية أو منظمة فاسدة. يقوم البطل بكشف القاتل أو الأشخاص المتورطين في الجريمة. بعدما فكرت في جميع نواحي قصتك، قم بكتابة مخطط واضح لقصتك. يجب عليك أن تقوم بتحديد كيف سيتم كشف الغموض قبل أن تبدأ كتابة القصة حتى تضمن عدم وجود نهايات غير مُحكمة. يجب أن يكون المخطط مرتبًا بنفس ترتيب أحداث القصة، ويجب أن يتضمن التالي:  مقدمة عن الشخصية الرئيسية والإطار العام. الحدث المثير أو الجريمة. بداية المغامرة: انضمام الشخصية الرئيسية لعملية الجريمة. البحث والتحقيق: يقوم البطل بكشف الأدلة، ويواجه المشتبه بهم المحتملين ويحاول البقاء على قيد الحياة في محاولته للوصول إلى الحقيقة، قد يتم اختطاف أحد الأشخاص المقربين منه كتهديد. المحنة: يعتقد البطل أنه توصل أخيرًا إلى حل اللغز، بالطبع يكون هذا الظن خاطئًا وتكون تلك وسيلة جيدة لمفاجئة القراء عندما يكتشف البطل أنه قد ضل عن طريق الحقيقة. العائق الرئيسي: يبدو أن بطل القصة قد فقد كل شيء حيث يعثر على دلائل مضللة ومشتبه بهم غير حقيقيين، أو يتم قتل أو إيذاء شخص آخر، أو يتخلى عنه جميع الأقرباء والحلفاء. تُزيد تلك العوائق والنكسات من حدة التوتر لدى القراء ومحاولتهم للتخمين وإثارة فضولهم. الكشف: يقوم البطل بجمع كل خيوط الأدلة معًا ويوضح الأدلة الكاذبة، ثم يكشف عن القاتل أو المجرم.

english_section_name: Developing Your Main Character and Outlining the Story

summary: استخدم الحواس الخمس للوصف. ابدأ بالحدث فورًا. قم بعرض الأحداث ولا تخبرها. فاجئ القراء ولكن لا تصبهم بالارتباك. راجع مسودتك الأولى.

document: يُعتبر استخدام الحواس الخمس وهي النظر والسمع والشم واللمس والتذوق في الوصف هو أفضل وسيلة لخلق بيئة معينة في ذهن القارئ. يمكنك من خلال إضافة التفاصيل الحسية أن تخلق بعدًا أعمق لشخصيتك، فمثلًا بدلا من أن تخبر القراء أن البطل تناول الحبوب للإفطار، يمكنك أن تصف طعم الحبوب على لسانه أو وصف رائحتها بين  يديه.  فكر فيما قد تراه شخصيتك الرئيسية في بعض الأماكن المعينة. على سبيل المثال: إن كان البطل يعيش في منزل يشبه منزلك في مدينة صغيرة، يمكنك أن تصف غرفة نومه أو سيره في الطريق نحو المدرسة أو الجامعة، وإن كنت قد اخترت إحدى الفترات الزمنية من الماضي في السبعينيات مثلاً، يمكنك أن تصف البطل وهو يقف عند إحدى زوايا الشارع وهو ينظر إلى الفن المعماري الفريد أو إلى السيارات التي تسير بالقرب منه. فكر فيما يمكن أن تسمعه الشخصية الرئيسية في بعض الأماكن المعينة. قد يستمع عميلك السري إلى تغريد الطيور وصوت رشاشات المياه على المرج الأخضر خلال طريقه إلى المدرسة أو الجامعة. أو قد يسمع المحقق الخاص بك صوت السيارات المزعج أو صوت الأمواج على شواطئ البحر. قم بوصف الرائحة التي قد تستنشقها الشخصية الرئيسية في مكان معين. قد يسيسقظ البطل على رائحة القهوة التي أعدتها له والدته في المطبخ، أو قد يستيقظ على رائحة المدينة أو رائحة النفايات في الشارع. صف ما تشعر به شخصيتك في الأماكن والمواقف المختلفة. قد يكون شعورًا بنسيم خفيف أو ألم حاد أو رعشة مفاجئة في الرقبة. قم بالتركيز على كيفية تفاعل جسم البطل مع هذه المثيرات. فكر فيما قد تتذوقه الشخصية الرئيسية. ربما لا يزال البطل يتذوق تلك الحبوب التي تناولها خلال وجبة الإفطار، أو ربما ذالك الشراب من الليلة الماضية. تجنب الفقرات الطويلة في وصف المكان أو الزمن أو الشخصيات وبخاصة في الصفحات الأولى من القصة، أنت تريد أن تجذب القارئ لذا عليك أن تدخل إلى صلب الحدث من البداية، حيث نجد البطل في حالة من الحركة والتفكير.  فكر في الإيجاز في لغتك ووصفك. يواصل معظم القراء قراءة قصص الغموض لأنهم يستثمرون في الشخصية الرئيسية ويريدون رؤية نجاحها، كن مختصرًا ومحددًا عند وصف الشخصية ووصف منظورها نحو العالم. على سبيل المثال: يبدأ تشاندلر قصته "النوم الكبير" بوضع القارئ في مكان محدد، ويعطيك إحساسًا بمنظور الشخصية الرئيسية للعالم. يقول الكاتب: "كانت الساعة حوالي الحادية عشرة صباحًا في منتصف شهر أكتوبر، لا تبرق الشمس بشكل حقيقي وتظهر بعض العلامات الواضحة لأمطار رطبة على سفح التل. كنت أرتدي بدلة زرقاء اللون مع قميص أزرق داكن، وربطة عنق ومنديل، وجوارب من الصوف عليها صور لساعات داكنة. كنت مهندمًا ونظيفًا وفي حالة من الوعي ولم أكن مهتمًا بمن يعرف ذلك. كنت متكامل الهيئة، هذا هو ما يجب أن يكون عليه المحقق الخاص من الهندام، كنت أسعى نحو أربعة ملايين دولار".  تبدأ هذه القصة بالحديث في وقت محدد وتاريخ ووصف للمكان ووصف الشخص وهندامه ووظيفته. ينتهي الوصف بالدافع وراء الشخصية وهو أربعة ملايين دولار، في بضع سطور غطى تشاندلر العديد من التفاصيل الأساسية للشخصية الأساسية والإطار والقصة. إذا أخبرت القارئ "كان المخبر رائعًا" سيكتفي القارئ بتلك الكلمات، لكن عندما تُظهر له بأن المحقق كان رائعًا بوصفك لملابسه والطريقة التي يمشي بها، سيستطيع القراء رؤية مدى روعة هذا الشخص. إن تأثير عرض التفاصيل المهمة على القارئ أقوى بكثير من مجرد إخبار القارئ بما عليه أن يفكر.  فكر كيف سيكون رد فعلك في موقف ما في حالة غضب أو خوف. اجعل البطل يتفاعل بطرق تعكس غضبه أو خوفه لكن لا تخبر القارئ عن المشاعر. بدلا من أن تقول "فلانة كانت غاضبة" يمكنك أن تكتب "قامت فلانة بوضع كوب الماء على الطاولة بعنف لدرجة أن صحنها كاد أن يتكسر، ثم بدأت تقطع منديلها الأبيض بأصابعها." يكون عرض الأحداث أفضل بكثير لوصف الأماكن المختلفة. على سبيل المثال: في قصة النوم الكبير بدلًا من إخبار القارئ بأن ستيرن وودز كانت ثرية، يصف تشاندلر تفاصيل المنزل الفخمة: "كانت هناك أبواب فرنسية في الجزء الخلفي من القاعة، ويمتد ورائها العشب إلى المرآب الأبيض والذي يقف أمامه السائق الشاب ضئيل الحجم يزيل الغبار عن سيارة البيكارد المكشوفة ذات اللون الكستنائي. خلف المرآب كان هناك بعض الأشجار المشذبة بعناية ككلب البودل، وخلفهم مشتل بسقف مدبب ثم المزيد من الأشجار وخلف كل شيء تظهر سفوح الجبال." من المهم عند خلق لغز ما ألا يكون الحل مفاجئًا أو ضعيفًا، حاول دائمًا استخدام عملية العرض والطلب لخلق المفاجئة بدلًا من إرباك القراء. يجب أن تؤدي الأدلة التي يتم تقديمها في القصة بشكل منطقي إلى الحل في النهاية بسلاسة ووضوح. على الرغم من وجود أدلة كاذبة وخيوط ملتوية مزيفة في القصة، لكن القارئ سيستمتع بالأمر وسيخبر نفسه في النهاية "من الواضح أنه كان يجب أن أعرف"” بمجرد أن تصنع مسودتك الأولى لقصتك، قم بالتنقل عبر الصفحات وابحث عن توافر العناصر الأساسية بما في ذلك:  الحبكة الروائية. تأكد من ترابط قصتك مع المخطط الذي وضعته لها وأن لها بداية واضحة ووسط ونهاية. يجب عليك أيضًا أن تتأكد وتعزز من تحولات الشخصية الرئيسية أو التغيرات التي تحدث في نهاية القصة. الشخصيات. هل الشخصيات الخاصة بك بما في ذلك الشخصية الرئيسية متميزة وفريدة من نوعها؟ هل كل الشخصيات تبدو وتتصرف بنفس الطريقة أم أنها تختلف عن بعضها البعض؟ هل تستشعر شخصياتك الإبداع والجاذبية؟ التسارع. التسارع هو سرعة إيقاع التحرك بين أحداث القصة. التسارع الجيد للقصة لا يلحظه القارئ، إذا كانت القصة تبدو وكأنها تتحرك بسرعة كبيرة، اجعل المشاهد أطول لتوضح مشاعر وعواطف الشخصيات. إذا شعرت أن القصة تصبح مشوشة، قم بتقليص المشاهد لتحتوي على المعلومات الأساسية فقط. القاعدة الأساسية هنا هي إنهاء المشهد دائمًا قبل أن تفكر أو أن ترغب في ذلك لإبقاء التوتر من مشهد إلى آخر للحفاظ على وتيرة سير القصة التطور. يمكن لتطور قصة الغموض إن يحولها إلى قصة رائعة أو تحويلها إلى قصة لا تستحق القراءة. هذا أمر اختياري لكن العديد من القصص العظيمة يحدث بها تطور مفاجئ في النهاية. تأكد من أن تطور القصة ليس مريبًا، فكلما كان تطور القصة متميزًا كلما كانت كتابته أسهل. عند كتابة تطور مبتذل قليلًا للقصة مثل "ثم استيقظ الجميع"، عليك أن تكون كاتبًا جيدًا لتجعل الأمر مقبولًا. أنت لا تخدع القراء فقط بل والشخصيات أيضًا، عليك أن تعطي تلميحات خلال القصة بما سيحدث، مما يجعل القارئ يتسائل كيف كان من السهل خداعه، وكيف لم يلاحظ الأمر منذ البداية. حاول ألا تجعل التطور الأخير واضحًا في وقت مبكر.

english_section_name: Writing the Story

summary: يتوجب عليك أن تعي الفرق بين كتابة القصص الغامضة  وقصص الإثارة. اقرأ أمثلة لقصص الغموض. حدد الشخصية الرئيسية في قصة نموذجية. لاحظ إظهار المكان أو الفترة الزمنية للقصة النموذجية. فكر في الجريمة أو اللغز الذي تحتاج الشخصية الرئيسية لحله. تعرف على العقبات والمشكلات التي تواجه الشخصية الرئيسية. لاحظ كيفية حل اللغز.

document: تبدأ قصص الغموض غالبًا بجريمة قتل، ويكون السؤال اللغز الرئيسي هو من ارتكب جريمة القتل؟ أما قصص الإثارة فإنها تبدأ عادة بحدث يؤدي في النهاية إلى حدوث كارثة كبرى، كعمليات الاغتيال أو سرقة بنك أو انفجار نووي، ويكون السؤال الرئيسي في قصص الإثارة هل بإمكان البطل أن يمنع وقوع الكارثة؟  لا بعرف القارئ في القصص الغامضة من ارتكب جريمة القتل حتى نهاية الرواية. تتركز الألغاز خلال القصة على الممارسة الفكرية لمعرفة الدوافع وراء الجريمة أو حل اللغز. تميل قصص الغموض أن تكون مكتوبة بطريقة الشخص الأول (طريقة الشخص الأول هي أن تكون من وجهة نظر واحدة، وتستخدم فيها التعبيرات الشخصية). بينما قصص الإثارة فإنها تكون مكتوبة بطريقة الشخص الثالث (طريقة الشخص الثالث هو أن يكون هناك عددًا من وجهات النظر، الشخص الأول الذي يستخدم ضمائر الأنا، والثاني الذي يستخدم الضمائر أنت ولك، والضمائر التي تستخدم في كتابة الشخص الثالث تكون هي وهو وهم). تكون وتيرة الأحداث في قصص الغموض ذات إيقاع بطيء بينما يحاول البطل حل اللغز أو الجريمة، كما أن الألغاز تكون أكثر عددًا من قصص الإثارة. يؤدي التسارع البطيء للأحداث في قصص الغموض أن تكون الشخصيات أكثر عمقًا ووضوحًا أكثر من قصص الإثارة. يوجد العديد من قصص الغموض الرائعة التي يمكنك قرائتها لتكتسب حس تطوير حبكة القصة الغامضة ولتتعرف على القصص المطورة جيدًا.  "ذات الرداء الأبيض" لكاتبها ويلكي كولينز Wilkie Collins. كُتبت تلك الرواية في القران التاسع عشر بشكل متسلسل، لذا فإن تقدم أحداث القصة كان بخطوات ثابتة محسوبة. أقام كولينز من خلال تلك الرواية معايير أدب الجريمة الخيالي، لذا فهي مقدمة مشوقة وجذابة لهذا النوع الأدبي الساحر. "النوم الكبير" للكاتب ريموند تشاندلر Raymond Chandler. يعد تشاندلر واحدًا من أعظم كتاب هذا النوع الأدبي، الذي خلق قصصًا جذابة حول التجارب والمحن الخاصة بالمحقق الخاص فيليب مارلو. مارلو صارم ومتشائم وساخر، لكنه محقق مخلص، يجد نفسه متورطًا في مؤامرة مع جنرال وابنته ومصور مبتز. تشتهر أعمال الكاتب تشاندلر بحوارها الحاد وسرعة تطور الأحداث والبطل الرائع الجذاب مارلو.  "مغامرات شيرلوك هولمز" لكاتبها السير آرثر كونان دويل. يعتبر شيرلوك هولمز هو أشهر المحققين في هذا المجال الأدبي، برفقة زميله المساوي له في الشهرة واطسون، تعد هذه المجموعة القصصية سلسلة من الأسرار والجرائم، حيث يقوم هولمز وواطسون بتحفيز وزيادة سماتهما الفريدة في على مدار القصة.  "نانسي دريو" بقلم كارولين كيين Carolyn Keene. تدور أحداث السلسلة بكاملها في الولايات المتحدة، نانسي هي محققة يظهر أصدقائها المقربين في بعض الألغاز لمساعدتها، نانسي هي ابنة كارسون درو وهو المحام الأشهر في ريفر هايتس حيث يعيشون. "هاردي بويز" بقلم فرانكلين ديكسون Franklin W. Dixon. يعتبر هذا الكتاب مشابه لقصة نانسي درو، تدور أحداث القصة عن شقيقين فرانك وجو هاردي المحققين الموهوبين، وهم أبناء محقق مشهور ويساعدانه أحيانًا في أعماله. كتابات "أجاثا كريستي". تُعتبر أجاثا كريستي من علامات أدب الغموض والقصص البوليسية، فهي لها شهرة عالمية ونشرت العديد من القصص والروايات. "سلسلة ما وراء الطبيعة" للكاتب المصري أحمد خالد توفيق وهي من الأمثلة الأبرز في العالم العربي عن قصص الغموض. بدأت في عام 1993 وصدر منها 80 عددًا حتى عام 2014. تدور أحداثها عن شخصية طبيب أمراض دم مصري وهو رفعت إسماعيل وعن سلسلة الحوادث الخارقة للطبيعة التي تعرض لها خلال حياته. وهناك بعض القصص التي تصله من أشخاص حول العالم سمعوا عن علاقته بالعوالم الخارقة. فكر في كيفية تقديم المؤلف للشخصية الرئيسية وكيف يصف المؤلف الشخصية الرئيسية.  يقوم الراوي في رواية "النوم الكبير" ــ للكاتب تشاندلرــ بوصف نفسه من خلال ملابسه "كنت أرتدي بدلة زرقاء اللون، مع قميص داكن أرزق، وربطة عنق ومنديل وبرقع أسود، وجوارب من الصوف. كنت مهندمًا ونظيفًا، لم أهتم لأن يعرف أحد. كان كل شئ عظيمًا ومناسبًا لمظهر المحقق الخاص."  قام تشاندلر من خلال تلك الجمل الافتتاحية بجعل الراوي متميزًا من خلال طريقته في وصف نفسه وملابسه وعمله. فكر في الطريقة التي يوضح فيها المؤلف المكان والزمن.  فمثلًا، في الفقرة الثانية من الصفحة الأولى من "النوم الكبير" يقوم تشاندلر بوضع القارئ في مكان وزمان الحدث: "كان الرواق الرئيسي في منزل ستيرنوود بارتفاع طابقين." يعرف القارئ الآن أن الراوي أمام منزل ستيرنوود وهو منزل كبير مما يعني أنه ربما يكون شخصًا ثريًا. ماهي الجريمة التي تحتاج الشخصية الرئيسية حلها أو مواجهتها بطريقة ما؟ قد تكون جريمة قتل أو شخص مفقود أو حالة انتحار. تم تعيين مارلو عن طريق الجنرال ستيرنوود في "النوم الكبير" ليهتم بأمر مصور كان يبتز الجنرال لحيازته صورًا لابنته. يحافظ الغموض واللغز الجيد على بقاء القراء منكبين على القراءة مع وجود تعقيد وعقبات يجب على الشخصية الرئيسية تخطيها لحل اللغز أو الجريمة. يعقد الكاتب تشاندلر مهمة بطل قصته ــ النوم الكبيرــ مارلو، حيث يتم قتل المصور في الفصول الأولى من القصة ويليه انتحار السائق الخاص بالجنرال. فكر في الكيفية التي تم من خلالها حل اللغز وفك شفرات الغموض، يجب ألا يكون حل اللغز واضحًا تمامًا أو مفروضًا، لكنه أيضًا يجب ألا يكون خارج الإطار أو خارج مجال التصديق. يجب أن يسبب حل اللغز الدهشة لدى القراء دون إرباكهم. تعد قدرتك على التحكم في رتم وسرعة الأحداث في القصة واحدة من فوائد وجود اللغز أو الغموض، فذلك يساعدك على إظهار الحل بالتدريج وليس بطريقة عاجلة.

english_section_name: Preparing to Write


summary: افتح أوتلوك مايكروسوفت. تأكد من استخدامك للإصدار التجريبي من أوتلوك. انقر على رمز "الأشخاص". اختر جهة الاتصال. انقر على حذف  Delete. انقر على حذف Delete عندما يُطلب منك ذلك.

document: اذهب إلى موقع الأوتلوك الإلكتروني في متصفحك على جهاز الكمبيوتر من خلال الرابط التالي https://www.outlook.com/. سيفتح ذلك الرسائل الواردة في أوتلوك إذا كنت مسجلًا للدخول بالفعل.  انقر على تسجيل الدخول في أعلى يمين الصفحة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إذا كنت غير مسجل الدخول بالفعل. يحتوي الإصدار التجريبي من الأوتلوك مجموعة مختلفة قليلًا من الخيارات عن مثيلاتها الأخرى المستخدمة في الموقع الإلكتروني التقليدي لأوتلوك. في حالة رؤية زر التحويل "الإصدار التجريبي للأوتلوك" باللون الأزرق في أعلى يمين الصفحة، فأنت بذلك تستخدم الإصدار التجريبي للموقع.  في حالة عدم استخدام الإصدار التجريبي للأوتلوك، انقر على زر التحويل الرصاصي الموجود أعلى يمين الصفحة وانتظر حتى يتم تحديث الصفحة. ستجدها عبارة عن أيقونة على هيئة شخص في أسفل يسار الصفحة. سيتم فتح قائمة بجهات الاتصال بمجرد النقر عليها. انزل لأسفل في قائمة جهات الاتصال حتى تجد الشخص الذي ترغب في حظره ثم انقر على اسمه. ستجدها في أعلى الصفحة. بمجرد القيام بذلك سيتم حذف جهة الاتصال من قائمتك، وبالتالي ستضمن أنه عند حظر عنوان البريد الإلكتروني له فلن تصلك أي رسائل منه. يمكنك حظر جهة اتصال وهي لا تزال موجودة في قائمة جهات اتصالك، ولكن لن يتم حظر رسائل البريد الإلكتروني الصادرة منهم في حالة القيام بذلك.

english_section_name: Deleting a Contact

summary: افهم سبب ضرورة القيام بذلك. عد إلى صندوق الرسائل الواردة. اختر بريد إلكتروني مرسل من جهة الاتصال. انقر على الرسائل غير المهمة  Junk. افتح مجلد "الرسائل غير المهمة". اختر البريد الإلكتروني للشخص. انقر على حظر Block. انقر على موافق  OK عندما يُطلب منك ذلك.

document: يفترض أن يفهم أوتلوك من خلال إضافتك لجهة اتصال إلى قائمة حظر عناوين البريد الإلكتروني أنك ترغب في حظر رسائلهم المستقبلية، لكن أحيانًا لا يقوم الأوتلوك بحظر رسائل البريد الإلكتروني للأشخاص إلا بعد إضافة رسائلهم أولًا إلى مجلد "الرسائل غير المهمة" وحظرهم من هناك أيضًا. لن تتمكن من القيام بهذا الجزء إذا كنت لم تستقبل أي رسائل بريد إلكتروني من جهة الاتصال المعنية. إذا كان الأمر كذلك، ستسقبل رسالة بريد إلكتروني من جهة الاتصال التي سيتم حظرها في المستقبل، وحينئذٍ ستتمكن من تحديد بريده الإلكتروني كرسالة غير مهمة لإنهاء عملية الحظر. انقر على أيقونة البريد الإلكتروني والتي تكون على هيئة ظرف في أسفل يسار الصفحة. سيفتح ذلك صندوق الوارد للأوتلوك في صفحة جديدة. انقر مرة واحدة على البريد الإلكتروني المرسل من الشخص الذي حظرته. في حالة إرسال هذا الشخص لأكثر من عدة رسائل بري إلكتروني، يمكنك اختيارهم جميعًا من خلال تمرير مؤشر الفأرة على صورة الملف الشخصي للشخص (أو الأحرف الأولية لاسمه) والتي توجد على يسار البريد الإلكتروني، ثم انقر مربع التحديد الذي يظهر ومن ثم النقر على رسائل البريد الإلكتروني الأخرى. ستجد الأيقونة في أعلى الصفحة. انقر على الرسائل غير المهمة على يسار صندوق الوارد. سيفتح قائمة برسائل البريد الإلكتروني التي قمت بتحديدها كرسائل غير مهمة بمجرد القيام بذلك. انقر مرة واحدة على البريد الإلكتروني لاختياره. مرة أخرى، في حال وجود رسائل بريد إلكتروني متعددة تم تحديدها كرسائل غير مهمة، انقر على مربع الاختيار في أقصى يسار كل بريد إلكتروني لاختيارهم جميعًا. ستجده في أعلى الصفحة. يؤكد القيام بذلك قرارك ويؤكد إضافة عنوان البريد الإلكتروني للشخص إلى قائمة "المرسلين المحظورين". لن تتلقى مزيدًا من رسائل البريد الإلكتروني من هذا الشخص بعد الآن. سيستغرق الأمر بضعة ساعات (أو ربما بضعة أيام) حتى يتوقف استقبال رسائل البريد الإلكتروني من الشخص المحظور.

english_section_name: Marking an Email as Junk

summary: افتح قائمة "الإعدادات"  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انزل لأسفل وانقر على رؤية كل الإعدادات View full settings. انقر على البريد Mail. انقر على رسائل البريد الإلكتروني غير المهمة Junk email . أدخل عنوان البريد الإلكتروني لجهة الاتصال. انقر على إضافة  Add.

document: انقر على أيقونة الترس الموجودة أعلى يمين الصفحة لفتح الإعدادات. ستظهر لك قائمة منسدلة بمجرد القيام بذلك. ستجد الرابط في القائمة المنسدلة. بمجرد القيام بذلك سيتم فتح نافذة منبثقة. قد تحتاج إلى النزول لأسفل لرؤية هذا الرابط. ستجده أعلى يسار النافذة. ستجد هذا الخيار في منتصف عمود الخيارات. انقر على مربع نص "أضف المرسل هنا" وستجد أعلى قسم "المرسلين المحظورين"، ثم اكتب عنوان البريد الإلكتروني للشخص. ستجده على يمين مربع النص.

english_section_name: Adding a User to the Block List


summary: قم بسد الشقوق في منزلك. قم بتغطية صناديق القمامة بإحكام. لا تترك أي طعام أو شراب مُحلى بالخارج. قم بالتنظيف بعد إقامة حفلات الشواء أو النزهات الخلوية مباشرةً.

document: إن كان هناك عش للدبابير بالقرب من منزلك فيمكن أن تمنع تلك الطريقة الدبابير من الدخول إلى منزلك؛ ابحث إن كان هناك شقوق موجودة على جوانب المنزل من الخارج أو عند مداخل الأسلاك أو خرطوم التكييف مثلًا أو شقوق في سلك النوافذ. اشترِ مادة عازلة مناسبة من أجل الشقوق على جدران جوانب المنزل ومداخل الأسلاك واشترِ رقعات من أجل الشقوق بسلك النوافذ. إن وجدت عشًا للدبابير داخل أحد الشقوق أو الفتحات التي تحاول إغلاقها بالمادة العازلة فلا تغلق تلك الفتحة فحسب، لأن بعض الدبابير تستطيع أن تمضغ من الحوائط فتدخل إلى داخل المنزل. لذلك ينبغي أن تتصل بشركة متخصصة في التخلص من الحشرات إن واجهت تلك المشكلة. تظهر الدبابير في الحدائق التي يوجد بها الكثير من مخلفات الطعام، لذلك إن لم تكن صناديق القمامة لديك مغلقة بإحكام فقد تجذب الدبابير إلى منزلك. تأكد أن تُحكِم إغلاق أغطية صناديق القمامة جيدًا ولا تتركها مفتوحة أبدًا. يتضمن ذلك الماء المُحلى بالسكر الذي يوضع للطيور في أقفاصها، فالدبابير تنجذب لرائحة الأطعمة والمشروبات المُحلاة، لذلك فإن تواجدها يزيد من مخاطرة جذب الدبابير إلى منزلك. يمكن أن يساعد التنظيف بعد حفلات الشواء أو النزهات الخلوية مباشرةً على إبقاء الدبابير بعيدًا لأن الدبابير تنجذب إلى مخلفات الطعام. قم بإلقاء القمامة الناتجة عن الأنشطة التي تقيمها في حديقتك مثل حفلات الشواء وأغلق العلب التي لازالت تحتوي على بعض الطعام بإحكام.

english_section_name: Keeping Wasps Away from Your Home

summary: اخلط الزيوت العطرية للقرنفل والغرنوقي وعشب الليمون سويًا. قم بزراعة نباتات طاردة للدبابير. اخدع الدبابير باستخدام عش دبابير صناعي.

document: ينبغي أن تملأ زجاجة رذاذ بالماء وبضعة قطرات من صابون غسل الأطباق ثم أضف إليهم بضعة قطرات من الزيوت العطرية الثلاث. رُج الزجاجة جيدًا كي تخلط المكونات معًا، ثم رُش منها في المناطق التي تجذب الدبابير لديك مثل سقف شرفة الحديقة وأسفل حواف الجدران البارزة.   لا ترش المكان بأكمله لأن زجاجة واحدة لن تكفي المكان بأكمله مما سيتطلب عمل أكثر من زجاجة، الأمر الذي قد يكلفك الكثير من المال. ركز على رش الأماكن التي تواجدت بها الأعشاش عند منزلك. بإمكانك كذلك أن تشتري رذاذًا طاردًا للدبابير أو للحشرات من أحد المتاجر إن لم ترغب في إعداد واحد بنفسك. توجد بعض النباتات التي لا تحب الدبابير رائحتها، مما يجعلها مفيدة جدًا في إبعاد الدبابير عن منزلك. ازرع بعضًا من تلك النباتات بالقرب من الأماكن التي تقضي بها معظم أوقاتك مثل الشرفة المطلة على الحديقة الأمامية أو في الحديقة الخلفية. ازرع النعناع أو الزعتر أو الأوكالبتوس أو نبات عشب الليمون كنباتات طاردة للدبابير، كما أنها ستجعل رائحة حديقتك رائعة. بما أن الدبابير حشرات استعمارية بطبيعتها فإنها لا تبني عشًا على بُعد ما لا يقل عن ستة أمتار بينها وبين العش الموجود بالفعل، لذلك إن استطعت وضع عش صناعي عند كل جانب من جوانب منزلك من الخارج فإنك ستبعد الدبابير عن المنزل بأكمله.

english_section_name: Using Natural Repellents

summary: أعدّ محلولًا من الماء والصابون. استخدم مصيدة دبابير. اتصل بشركة متخصصة في القضاء على الحشرات.

document: اسكب ملعقتين كبيرتين من صابون غسيل الأطباق في زجاجة رذاذ مليئة بالماء ثم رُجّ الزجاجة جيدًا كي يختلط المحلول ويُحدث فقاقيع؛ الآن ثم قف بعيدًا عن العش قدر الإمكان واغمره برذاذ الماء والصابون. بإمكانك أن تصنع مصيدة بنفسك بقطع عنق زجاجة حجمها لترين وترُش الزجاجة من الداخل بالماء المذاب فيه السكر، ثم تضع عنق الزجاجة الذي قطعته رأسًا على عقب في قاع الزجاجة من الداخل ثم تلصق قطعتي الزجاجة ببعضهما البعض وتتركها في حديقتك. كما بإمكانك شراء مصيدة الحشرات من أحد المتاجر. قد تضطر لفعل ذلك إن كنت تعاني من الحساسية تجاه لدغات الدبابير، كما سيكون من الأفضل أن تلجأ لشركة متخصصة في التخلص من الحشرات إن اكتشفت عشًا كبيرًا عند منزلك.

english_section_name: Getting Rid of Wasps


summary: ارفعي شعرك في ذيل حصان عالي.

document: إذا كان ذلك مفيدًا يمكنك تمشيط شعرك إلى الخلف حتى يصبح أملس وخاليًا من النتوءات.

english_section_name: Making a Top Knot Bun with a Hair Donut


summary: اغسل أي فراش سرير ومنشفة مستخدمين. غير الملابس ونظفها بانتظام. اهتم بنظافتك الشخصية السليمة. استشر طبيبًا إذا كان تفشي قمل الجسم شديدًا.

document: يمكن أن يختبئ قمل الجسم في أغطية الفراش أو المناشف القديمة التي استخدمها شخص كان عنده قمل الجسم ويعيش فيها. التنظيف الملائم للمناشف وأغطية السرير يحرم قمل الجسم من مكان عيشه مما يقتله.   استخدم الماء الساخن عند غسل أغطية السرير. يجب أن يكون الماء 55 درجة تقريبًا. لا تجعل المناشف وأغطية السرير التي ستغسلها تلامس الأغطية والمناشف النظيفة حتى لا ينتشر القمل. تأكد أن تنظف المناشف وأغطية السرير مرة على الأقل كل أسبوع. غالبًا ما ينتشر قمل الجسم بسبب سوء النظافة الشخصية. يمكن أن يخلصك تغيير الملابس المتسخة أو القذرة بانتظام من قمل الجسم ويمنع حدوث أي تفشي آخر في المستقبل. يمكن أن يخلصك ارتداء ملابس نظيفة والاستحمام جيدًا من القمل الموجود ويمنع حدوث مشاكل في المستقبل.   يجب أن تغير ملابسك مرة على الأقل في الأسبوع أو أكثر من ذلك. دائمًا اغسل الملابس وجففها في درجات حرارة عالية لا تقل عن 55 درجة. من الطرق السهلة والبسيطة في محاربة قمل الجسم هي الاستحمام بانتظام والاهتمام بنظافتك الشخصية. الحفاظ على نظافة جسمك سيجعله بيئة غير مريحة للقمل مما يحثه على تركك ويساعدك في تجنب أي مشاكل في المستقبل.   حاول أن تستحم مرة على الأقل في اليوم. اغسل شعرك ونظفه مرة على الأقل في الأسبوع. تأكد أن تنظف جسمك بالكامل بالماء والصابون. إذا كان تفشي قمل الجسم شديدًا قد تحتاج أن تذهب لطبيب ليعطيك وصفة مبيد قمل وفي العادة يكون بيرميثرين. استخدام مبيد القمل سيقتل أي قمل قد يكون موجود على سطح الجلد مباشرةً.   يستطيع الطبيب وصف مبيد قمل لك. اتبع التعليمات بحذافيرها عند استخدام مبيد قمل. مع استخدام المبيد ستحتاج أيضًا أن تنظف وتغسل أي مناشف أو أغطية أو ملابس قد يوجد قمل عليها.

english_section_name: Removing Body Lice

summary: لاحظ أي حكة أو حبوب على البشرة. افحص ملابسك. حدد قمل الجسم.

document: إذا كنت تعاني من انتشار قمل الجسم فغالبًا ستعاني من حكة أو حبوب في البشرة نتيجة عضاته. إذا لاحظت أي حكة غير طبيعية أو حبوب حمراء متورمة قليلًا على البشرة فقد تكون تعاني من قمل الجسم.   تكون الحكة أشد في منطقة الوسط أو حول المناطق التي تلامس الملابس الجسم فيها. قد تشكل الحبوب دمل بعد ظهورها وستشعرك بالحكة. بالرغم من أن قمل الجسم قد يعيش على الدم الذي يمتصه منك ولكنه في الواقع يعيش في ثنايا الملابس. العثور على قمل الجسم على جسمك قد يكون صعبًا! ابحث في الملابس فبذلك يكون لديك أفضل فرصة للعثور على القمل الموجود.   يمكن أن يساعدك استخدام عدسة مكبرة في البحث افحص الملابس التي تلامس الجسم كالملابس الداخلية. قد يكون من الصعب رؤية قمل الجسم حيث إنه صغير للغاية ويمكن أن يتحرك على الجسم بسهولة. القمل يحب الاختباء والعيش في طيات الملابس وذلك قد يزيد من صعوبة العثور عليه. يمكنك العثور على قمل الجسم وبيضه بالفحص الدقيق.   طول قمل الجسم البالغ يكون 3 أو 4 ملم تقريبًا. للقمل ستة أرجل. قد يكون قمل الجسم لونه بني أو رمادي. بيض قمل الجسم في العادة يكون صغيرًا وبيضاويًا ومائل قليلًا للأصفر.

english_section_name: Identifying Body Lice


summary: اسخر منها على سبيل المزاح. اختلق قصصًا بلهاء. بالغ في ردودك. اسخر من نفسك. ألّف إجابات من أجلها.

document: بما أنها لا ترد عليك سوى برسائل من كلمة واحدة، حاول أن تحول هذا الوضع لشيء طريف. قل شيئًا من قبيل "هل أكلت القطة لسانك؟ أتمنى ألّا يكون لديك حساسية منهم :)" وسوف تصبح ردودها المقتضبة ظريفة بدلًا من أن تشكل وضعًا غير مريح أو غريب، وكذلك تبين لها بطريقتك هذه الجانب المرح منك.  يمكنك كذلك أن تقول شيئًا مثل: "لابد وأنك في مهمة جاسوسية هامة اليوم، أوصلي سلامي لأدهم صبري :)" تأكد ألا تقل شيئًا غير مناسب في مزاحك يتسبب بإهانتها أو مضايقتها بجدية. حاول أن تتعرف على حدودها لتعرف نوع المزاح الأنسب معها. يجب أن تجذب انتباهها بأشياء مثيرة للاهتمام وظريفة إذا أردت أن ترد عليك. ابدأ بشيء مثل: "لقد حدث معي شيء غريب للغاية اليوم"، وعندما ترد عليك، ألّف شيئًا سخيفًا مثل "فجأة دخل عليّ زومبي يجري نحوي وأنا في غرفتي، لكنني تصرفت معه. من حسن حظي أني أعرف طرق النجاة من حوادث نهاية العالم".  كلما كانت قصتك أسخف، زادت قابليتها للتجاوب معك. تأكد ألّا تبالغ إلى حد بعيد في قصصك لدرجة تجعلها تستغرب أو تتوتر بدلًا من جعلها تضحك. بالغ دائمًا في ردودك على رسائلها المقتضبة. لنفترض مثلًا أنك سألتها كيف سار يومها، فردت عليك قائلة "تمام"، حينها يمكنك الرد بقول شيء مثل: "ياه، تمالكي نفسك، لم كل هذا الحماس؟ :)"، لا تنس إضافة التعبير الضاحك لكي تجعلها تعرف أنك تقول هذا بطريقة مازحة وليس غضبًا من ردها. يمكن أن يساعد هذا الأسلوب على جعلها ترغب بقول إجابة أكثر تفصيلًا مستقبلًا. بما أنها لا ترد عليك، تحدث باعتبار أنك السبب في ركود المحادثات بينكما. اسخر من مهاراتك الحوارية بجمل هازئة مثل: "يبدو أن مستوايَ قد قرر أن يتراجع اليوم، أنا لست مملًا هكذا دائمًا :)"، كما قلنا أن الوجه الضاحك يخبرها بأنك لست غاضبًا منها وأنك تتهكم من نفسك. لا تقلل من شأن نفسك. من المفترض أنك تحاول بلفتاتك المازحة هذه أن تكون ظريفًا، وليس أن تجعلها تشعر بغرابة أو انزعاج منك أو أن تجعل نفسك تبدو سيء المزاج وبائس. بما أنها لا تتجاوب بسهولة، يمكنك أن تؤلف إجابات طريفة للأسئلة التي توجهها لها كي تجعلها تهتم بالمحادثة وتعرف أنك خفيف الدم. قل هذه الإجابة بممازحة مع السؤال الذي تسألها إياه، مثلًا: "ماذا ستفعلين في عطلة الأسبوع هذه؟ دعيني أخمن.. سوف تصطحبين كلبك في رحلة بالصاروخ إلى القمر، كم هذا لطيف منك :)" وسوف تُسهّل هذه المزحة من إعادتها للمحادثة معك، حتى ولو لإخبارك بأنك مضحك. تأكد ألّا تقول سوى أشياء لائقة؛ لا تبالغ في سيناريوهاتك وتجعلها تتجاوز الحد المعقول.

english_section_name: Replying with Funny Texts

summary: اجعل رسائلك قريبة لاهتماماتها. امدحها. اجعلها تعرف أنك تفكر بها. اسألها سؤالًا.

document: هل كان آخر ما راسلتها به مملًا أو عاديًا؟ إذا لم تقل أي شيء مثير للاهتمام، لن ترغب بالرد عليك. حاول أن تجعل رسائلك مسلية أكثر وتحدث عن موضوع تهتم به أو تعرف أنها ستحب التحدث عنه؛ وهكذا ستزيد قابليتها للتجاوب معك واستمرار محادثات أطول بينكما عبر الدردشة. سوف تزيد فرصك في أن ترد على رسائلك إذا جعلتها تعرف أنها تأتي على بالك، وسوف تنتبه أكثر للمحادثة وتشعر بأنها مميزة وتعرف أنك معجب بها إذا عرفت أنك تفكر بأشياء لطيفة عنها عندما تخطر على بالك. يمكنك مثلًا أن تراسلها بقول: "لقد أحببت ما كنتِ ترتدينه بالأمس جدًا" أو "أنتِ كسّرتِ الدنيا عندما ذهبنا جميعًا للعب البولينج الأسبوع الفائت". قل شيئًا يذكرك بها، كأن ترسل لها رسالة تقول: "هناك زهرة بالقرب من منزلي لها نفس لون عينيكِ، كلما مررت عليها أجدُني أفكر بكِ". سوف تُخبرها بهذه الطريقة أنك تتذكرها في أوقات غير التي تتحدثان بها وكذلك ستفتح الحديث بينكما مرة أخرى. تجنب نهائيًا قول أي شيء غير لائق هذه المرحلة. اجعل كل ما تتحدث به متسقًا مع مدى قُرب العلاقة بينكما، يعني أنه من الواضح أنك لا يُفترَض بك أن تقول لفتاة تعرفت عليها حديثًا نفس الكلام الذي يُقال لفتاة تعرفها من وقت طويل. إذا كنت تحاول جعلها ترد عليك بإجابة طويلة، اسألها سؤالًا إجابته أطول من كلمة. يمكنك حتى أن تسألها عن شيء قريب من التغزُّل، مثل أن تسألها "ما هو تصورك الأمثل عن موعد غرامي، ولماذا؟"، فتُدخِل فكرة الرومانسية بينكما في رأسها وتجعلها ترد بجواب أطول في نفس الوقت، كما أنك فوق هذا سوف تستفيد من معرفة شيء لم تكن تعرفه عنها.

english_section_name: Answering With Flirty Texts


summary: تفهم وظيفة الشعور بالذنب. تعرف على الشعور بالذنب غير المفيد. تعرف على ما تشعر نحوه بالذنب. اكتب عن مشاعرك. اعتذر إذا كان ذلك ضروريًا. تأمل الموقف جيدًا حتى تتجنب المواقف المشابهة في المستقبل.

document: في معظم الأحوال فإننا نشعر بالذنب لأننا قلنا أو فعلنا شيء تسبب في الأذى لشخص آخر، وهذا النوع من الشعور بالذنب يساعدك على التعرف على أخطاءك، وهو أمر طبيعي وصحي.  على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد أحد أصدقاءك، فقد تشعر بالذنب لأن ذلك الصديق قد توقع أن تتذكر عيد ميلاده وأن تحتفل به معه، وفي هذه الحالة فشعورك بالذنب أمر جيد لأنه ينبهك لشيء فشلت فيه وقد يؤثر على علاقتك بهذا الشخص. في بعض الأحيان نشعر بالذنب دون أن تكون هناك ضرورة لذلك، وهذا النوع من الشعور بالذنب هو شعور غير صحي وغير منتِج، لأنه لا يفيد بشيء، ويشعرنا بالسوء حيال أنفسنا فقط.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالذنب لأنك كنت تعمل ولم تستطع بسبب عملك أن تحضر عيد ميلاد صديق لك، فهذا مثال على الشعور السلبي بالذنب، لأن عدم قدرتك على حضور عيد الميلاد أمر خارج عن سيطرتك، وعلى صديقك أن يتفهم أنك لم تتمكن من الحضور لكي تحافظ على عملك. إذا كنت تشعر بالذنب تجاه أمر ما، فمن المهم أن تتعرف على ماهية هذا الشيء ولماذا تشعر نحوه بالذنب، لأن التعرف على مصدر الشعور بالذنب وسببه يساعدك على تحديد ما إذا كان ذلك شعور مفيد أو غير مفيد، وفي كلا الحالتين، عليك أن تتعامل مع تلك المشاعر وتتغلب عليها. كتابة يوميات عن مشاعر الذنب التي تنتابك قد يساعدك على أن تبدأ في فهم هذه المشاعر والتعامل معها، ابدأ في كتابة الأسباب التي تشعرك بالذنب وإذا كان السبب في تلك المشاعر هو شيء قمت به أو قلته، صف ما حدث بالتفصيل بقدر ما تستطيع، وصف كذلك كيف جعلك ذلك الموقف تشعر حيال نفسك ولماذا، ولماذا تعتقد أنك من المفترض أن تشعر بالذنب.  على سبيل المثال، اكتب عن الأسباب التي جعلتك تنسى عيد ميلاد صديقك، وما الذي شتت انتباهك، وما هو رد فعل صديقك، وكيف كان أثر ذلك عليك. بعد أن تحدد ما إذا كان شعورك بالذنب إيجابيًا أو سلبيًا، يمكنك أن تحدد إذا كان هناك حاجة لأن تقدم اعتذاراً عما فعلت أم لا، في حالة أنك قد نسيت عيد ميلاد صديقك، فعليك أن تعتذر له، لأنه شيء مفترض أن يفعله الأصدقاء.  تأكد أن تعتذر بإخلاص، ولا تحاول أن تلتمس لنفسك العذر، من المهم أن تتحمل المسؤولية كاملة عن أفعالك، لكي تظهر لصديقك أنك تشعر بالسوء بالفعل، حتى لو كان الاعتذار في شكل عبارة بسيطة للغاية، مثل "انا آسف لأني قمت بفعل كذا أو كذا". بعد أن تعرفت على شعورك بالذنب ومصدره واعتذرت عنه إذا كان ذلك ضروريًا، عليك أن تأخذ بعض الوقت لتفكر في أفعالك حتى تتجنب تكرار مثل هذا الموقف في المستقبل، مما يساعدك أيضًا على النضج وتطوير شخصيتك بدلًا من أن تكرر الخطأ مرة أخرى.  على سبيل المثال، بعد أن تمر بتجربة مثل نسيان عيد ميلاد صديقك، فقد تقرر في المستقبل أن عليك أن تنتبه إلى التواريخ المهمة، وتأخذ خطوات عملية لتجنب المواقف المشابهة في المستقبل.

english_section_name: Understanding Guilt

summary: غير إحساسك بالذنب إلى الشعور بالامتنان. سامح نفسك. خذ درسًا من شخصية سكارلت أوهارا السينمائية. افعل فعلاً طيبًا. أضف بعدًا روحياً أو دينياً إلى حياتك. فكر في مساعدة معالج متخصص إذا لم تتمكن من تجاوز شعورك بالذنب بنفسك.

document: قد يجرك الشعور بالذنب إلى سلسلة من الأفكار السلبية، وهو أمر غير مفيد ولا يوفر لك أي شيء يمكنه أن يحسن من سلوكك في المستقبل، وبدلًا من ذلك حاول أن تحول شعورك بالذنب والأفكار المحيطة بذلك الشعور إلى الشعور بالامتنان.   على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد صديقك، فقد تفكر بطريقة سلبية وتؤنب نفسك على نسيان عيد الميلاد بعبارة من قبيل "كان يجب أن أتذكر عيد ميلاد صديقي بالأمس"، وهذه الأفكار لا تسمح لك بتطوير سلوكك للأفضل والاستفادة من الموقف، بل تشعرك بالسوء فقط حيال نفسك وحيال نسيانك لعيد ميلاد صديقك. غير مثل هذه العبارة السلبية لعبارة إيجابية من قبيل "أنا ممتن لهذا الموقف لأنه اظهر لي أهمية أصدقائي في حياتي وأتاح ذلك الموقف الفرصة لكي أعبر لهم عن أهميتهم بالنسبة لي" سامح نفسك كما يمكن أن تسامح صديقك، لأن ذلك أمر بالغ الأهمية في عملية تعاملك مع الشعور بالذنب، وإذا كنت تشعر بالذنب حيال شيء فعلته أو فشلت في فعله وكان خارجًا عن إرادتك، فعليك أن تتعلم كيف تسامح نفسك، ويمكن أن تفعل ذلك عندما تبدأ في مسامحة نفسك على الأخطاء التي قد ترتكبها كما تحب أن تسامح صديق عزيز إذا اخطأ في حقك.  في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب، خذ نفسًا عميقًا وتوقف عن تأنيب نفسك، وبدلًا من ذلك قل لنفسك "لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يجعلني شخص سيء". هل تذكر عبارة "على الرغم من كل شيء...فغدًا يوم جديد" من فيلم ذهب مع الريح؟ عليك أن تدرك أن كل يوم هو بمثابة يوم جديد مليء بالأمل والوعد والفرص التي يمكن أن تبدأ منها، عليك أن تدرك أنه على الرغم من أن بعض أفعالك قد تجانب الصواب، فإن تلك الأفعال لا تحدد مستقبلك، وعلى الرغم من أن لأفعالك عواقب تترتب عليها، فليس لها التحكم الكامل على باقي حياتك. فعل الخير يفيد الشخص الذي يقدمه مثلما يفيد الشخص الذي يتلقاه، على الرغم من أن الأفعال الطيبة لن تمحو أثر الأخطاء التي قد ارتكبتها، لكنها ستساعدك على التحرك نحو المستقبل بطريقة أكثر إيجابية، بالإضافة إلى أن الدراسات أظهرت أن فعل الخير له العديد من الفوائد ويحسن من صحتك النفسية والبدنية.  ابحث في المستشفيات أو الجمعيات الخيرية عن فرص للتطوع، حتى لو لمدة ساعات في الأسبوع، فقد تساعدك على التغلب على الشعور بالذنب. بعض المعتقدات والأديان تتيح لأتباعها وسائل للتكفير عن الذنوب، والتي قد تساعدك على تجاوز الشعور بالذنب، فكر في حضور أحد الطقوس الدينية او الروحية أو حتى تطوير طقوس خاصة بك، هناك العديد من الفوائد في الممارسات الروحية بخلاف تخفيف شعورك بالذنب، فقد أظهرت الأبحاث أن الممارسات الروحية تساعدك على تخفيف التوتر وتعجل بالتعافي من الأمراض.   فكر في الذهاب إلى أحد دور العبادة لمشاركة الآخرين في الشعائر. فكر في ممارسة اليوجا أو التأمل. امضِ بعض الوقت في تأمل الطبيعة وجمالها. قد يؤثر الشعور بالذنب على بعض الناس بطريقة تمنعهم من الحياة بشكل طبيعي ويؤثر على شعورهم بالسعادة، وبدون مساعدة فقد يجدون صعوبة في فهم طبيعة هذا الشهور وتحديد الطريقة الفُضلى في التعامل مع هذه المشاعر، لذلك فإن مساعدة معالج متخصص يمكن أن تساعد على تفهم هذه المشاعر، وتساعدك على تجاوزها.  خذ في اعتبارك أن الشعور المبالغ فيه بالذنب، قد يكون مؤشرًا لحالة نفسية غير ظاهرة تحتاج لعلاج، والحديث مع المعالج قد يساعدك في التعرف على حقيقة الأمر وعلى رد الفعل المناسب.

english_section_name: Moving Past Guilt


summary: انتبهي لتغير وزنه. لاحظي إذا أصبح مهووسًا بمظهره. اعلمي أنه قد ينظر إلى المرآة ولا يتعرف على نفسه.

document: يمكن للرجل الذي يمر بأزمة منتصف العمر أن يكتسب الكثير من الوزن أو يفقده. يصاحب ذلك تغيرات أخرى في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة بالطبع. يأتي ذلك الفقدان أو الزيادة في الوزن بشكل فجائي ومضاعف بعشر مرات مقارنة خسارة أو اكتساب الشخص الطبيعي لوزنه. يكتسب بعض الرجال الكثير من الوزن، بسبب ميلهم لتناول الأطعمة السريعة وعدم التحرك كثيرًا. يفقد البعض الآخر وزنهم لفقدانهم الاهتمام بالطعام وممارستهم للرياضة بشكل مفرط. كلا الأمرين مضران. من الممكن أن يتسبب اكتشاف زوجك لوجود شعرة بيضاء واحدة في رأسه في أزمة منتصف العمر. إذا اكتشف فجأة أنه يتقدم بالعمر، قد يبدأ في اتخاذ خطوات فعلية ليبقى شابًا حتى لو كانت تلك الخطوات سخيفة؛ قد يبدأ في تجربة مضادات الشيخوخة، بما في ذلك الكريمات والمستحضرات التجميلية، أو حتى قد يقوم بعمل جراحة تجميلية. قد يصاحب ذلك ميله لتغيير أسلوب ثيابه أيضًا. قد يشن غارة على خزانة ابنك في محاولة يائسة ليكون شابًا. قد يكون الأمر محرجًا للغاية، ولكنه لا شيء مقارنة بالجراحة التجميلية. في كثير من الأحيان، يرى الرجال الذين يمرون بأزمة منتصف العمر أنفسهم ثم يدركون أنهم لا يستطيعون التعرف على انعكاسهم. بالنسبة لهم، فهم لا يزالون شبابًا بشعر غزير وملون وبشرة متوهجة. قد يستيقظون في يوم من الأيام ليبدو لهم أن شعر رأسهم انتقل إلى أنفهم وأذنيهم وأن بشرتهم المتوهجة قد بهتت قليلًا. تخيلي لو أنك استيقظت يومًا ما لتكتشفي أنك أكبر بعشرين عامًا. أليس الأمر مرعبًا؟ هذا ما يشعر به زوجك. إنه يواجه فكرة أنه لم يعد شابًا بعد الآن، وأن نصف حياته قد انتهى بالفعل ويجب عليه تقبل ذلك.

english_section_name: Noticing Changes in Appearance

summary: تحسسي إذا ما كان زوجك يشعر بالاكتئاب. راقبي مزاجه وطباعه. تحدثي معه عن شعورك بابتعاده عنك. اسأليه إذا كان يفكر في وفاته. تحدثي معه عن معتقداته الروحية أو الدينية. استمعي إلى حدسك بشأن علاقتك.

document: يشعر الأشخاص الذين يمرون بأزمة منتصف العمر بالاكتئاب والفراغ لفتراتٍ طويلة من الزمن دون راحة. ويجب التركيز على جملة "فترات طويلة من الزمن"، فكل شخص يمر بتقلبات مزاجية من حين لآخر. إذا كان سلوك زوجك يتسم بالاكتئاب والحزن دون تفسير واضح، فربما أنه يعاني من أزمة منتصف العمر. يمتنع معظم خبراء الصحة النفسية عن تشخيص أزمة منتصف العمر ما لم تستمر الأعراض لمدة 6 أشهر تقريبًا. من المهم ألّا يكون هناك سبب حقيقي للحزن، مثل: رحيل أحد أفراد أسرة زوجك، أو معاناته من الاكتئاب بشكل مستمر، وإلّا لن يكون ذلك علامة على مروره بالأزمة. من المرجح أن يثور الرجل الذي يمر بهذه الفترة العصيبة غضبًا لأتفه الأسباب التي لا تستحق. ومن الممكن أيضًا أن يمر بنوبات عنف مع العائلة والأصدقاء بشكل خارج عن طباعه المألوفة. من الممكن أن تأتي تلك النوبات دون مقدمات وتزول بسهولة وبسرعة. يجب أن تأخذي في الاعتبار أن الرجال أيضًا يمرون بتغيرات هرمونية، لذلك فقد يغضبون في بعض الأحيان. إلّا أن نوبات أزمة منتصف العمر تختلف تمامًا عن الغضب العابر، فهي دائمة ومستمرة، وستجعلك تشعرين أنه مختلفٌ تمامًا عن الرجل الذي عرفته يومًا ما. يعاني الرجل الذي يمر بأزمة منتصف العمر من الاكتئاب وفقدان الاهتمام بالأشياء التي يحبها. وقد يتوقف عن التواصل معك ومع أصدقائه أو التواصل في العمل. سوف يكون ذلك واضحًا بالنسبة لك بالطبع أو ربما سيحاول إخفاء شعوره وحينها سيتعين عليكِ اكتشافه، فبعض الناس -وخاصة الرجال- جيدون للغاية في إخفاء عواطفهم المتضاربة. افتحي موضوعًا للمحادثة إذا كنتِ غير متأكدة. قولي أنك لاحظتِ أنه لم يعد يستمتع بكذا أو قولي أنه لا يتواصل معك على الإطلاق؛ هل يعرف لماذا؟ هل يبدو ذلك صحيحًا؟ هل لاحظ تغيرًا في شخصيته؟ غالبًا ما يصبح الرجل الذي يمر بأزمة منتصف العمر وجوديًا. ستجدينه يفكر باستمرار في موته والغرض من حياته أو عدم جدوى وجوده. هل أصبح ذلك نمطًا متكررًا في محادثاتكما؟ هل تلاحظين استخدامه لكلمة "لا شيء يهم" بكثرة؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن الممكن أنه يمر بأزمة منتصف العمر.  تدور أزمة منتصف العمر عن تلك الأشياء في نهاية الأمر. يتوقف المرء في منعطف ما بمنتصف حياته (غالبًا) ليلقى نظرة جادة وعميقة عليها، ويجد نفسه مكبلًا بالسؤال كيف عاش حياته؟ وهل كانت مرضية بما يكفي؟ هذا نوع المعركة الذهنية التي يخوضها زوجك إذا لم يكن راضيًا عن حياته حتى الآن. قد يفقد الرجل الملتزم دينيًا إيمانه أثناء أزمة منتصف العمر وقد يبدأ في التشكيك في معتقداته التي كانت قوية وراسخة في يوم من الأيام، ليجد أن حياته قد انقلبت رأسًا على عقب. قد تسير الأمور في الاتجاه المخالف كذلك. قد يبدأ في التواصل مع جانبه الروحاني لأول مرة في حياته كلها؛ من الممكن على سبيل المثال أن ينجذب لأحد الجماعات أو الطوائف الدينية، ومن الممكن أيضًا أن يبحث عن طائفة كان ينتمي إليها في الماضي. هل يبدو مستاءً للغاية؟ هل زادت المسافة بينكما عاطفيًا وجسديًا؟ هل تتحدثان أو تخططان أو تمارسان الجنس بمعدل أقل؟ بشكل عام، هل أنتما منفصلان عن بعضكما بصورة أو بأخرى؟ قد يحدث ذلك دون أن تكون أزمة منتصف العمر هي السبب، إلّا أنك إذا وجدت أعراضًا أخرى مجتمعة، فهذه هي أزمة منتصف العمر قطعًا. تذكري دائمًا أنه يمكنك عبور تلك الفترة الصعبة إذا كنتِ متمسكة بزوجك ومستعدة لمساعدته. من المهم ألّا تأخذي تغيراته النفسية على محملٍ شخصي. ليس للأمر علاقة بك. فهو لا يحبك بشكل أقل، ولا يقدر حياته بشكل أقل، وليس الأمر قطعًا أنك تجعلينه تعيسًا. كل ما في الأمر أنه يخوض معركة عقلية تجعله يشكك في كل شيء.

english_section_name: Noticing Emotional Changes

summary: لاحظي إذا كان يتصرف بشكل غريب عما عهدتيه عليه من وقار وهدوء. خذي بعين الاعتبار التغيرات التي قد تحدث في العمل أو المهنة. اعلمي أنه قد يسعى لمزيد من الاهتمام الجنسي. انتبهي لعاداته السيئة. ابحثي عن التغيرات في معدل إنفاقه. قد يتخذ الرجل قرارات حياتية لا رجعة فيها.

document: قد يبدأ زوجك فجأة في التصرف كمراهق غير ناضج ومتهور، مثل قيادة السيارة بسرعة كبيرة أو الانخراط في سلوكيات خطيرة، وقد يهتم فجأة بالحفلات. كل هذه التصرفات هي محاولات لعيش حياة أصغر سنًا ولعيش الحياة بكل جنونها وتجنب الأسف والندم.  يشعر هؤلاء الرجال برغبة يائسة في الحرية والاستقلال، مثل المراهقين تمامًا، مع فارق أن المراهقين ليست لديهم عائلة يتعين عليهم الاهتمام بها. قد يسعى زوجك إلى مغامرة ولكنه لا يستطيع أن يعرف كيف سيحصل عليها، ويتجاهل تأثير ذلك على عائلته. من الممكن أن يأخذ السلوك المتهور شكل الهروب أو "أخذ استراحة". يصعب على الرجل الذي يمر بأزمة منتصف العمر أن يكون راضيًا بنمط حياته الحالية، لذلك يتخلى عن جميع مسؤولياته في محاولة الحصول على شيء أكثر إثارة. كثيرًا ما يفكر الرجال في هذا الوضع في ترك عملهم أو عدم العمل مرة أخرى حتى إذا لم يكن بوسعهم التقاعد أو تغيير مهنتهم تمامًا. لا تقتصر الأزمة على جوانب معينة من حياة الرجال، ولكنها تتعلق بكل شيء من العائلة إلى المظهر والمهنة. قد تجدين أن زوجك لا يقدر على تحمل/ تصور الحياة مع الناس والأنشطة والوظيفة التي يشغلها حاليًا. عندما يدرك هذا الأمر، يقوم بعمل تغييرات صغيرة أو جذرية. قد يكون تغييرًا صغيرًا، مثل: تغيير العمل أو الشركة، أو تغيير جذري، مثل: بدء مهنة جديدة تمامًا، وربما غريبة للغاية عن شخصيته المعتادة. لسوء الحظ، غالبًا ما يحظى الرجال الذين يمرون بأزمة منتصف العمر بعلاقات خارج نطاق الزواج، أو على الأقل يفكرون في خوض علاقة ما. قد يبدأ زوجك بإلقاء الإيماءات الجنسية تجاه الأخريات، نحو إحدى زميلاته الصغيرات أو مدربة ابنتك أو امرأة يلتقي بها في مطعم ما، وكل ذلك في محاولة للحصول على مزيد من الاهتمام الجنسي. لاحظي أنه يعرف في قرارة نفسه أن تصرفه غير ملائم. يلجأ بعض الرجال للعلاقات عبر الإنترنت بأريحية شديدة ودون شعور بالذنب؛ قد يقضون وقتًا طويلًا على حواسيبهم، وغالبًا ما يدردشون مع الغريبات. للأسف ليس من المستبعد أن يدخن الرجال بشراهة خلال مرورهم بهذه الأزمة، بل ومن الممكن أن يصل الأمر إلى تجربة شيء جديد وضار، مثل: شرب الخمر أو المخدرات. للآسف، هذه إحدى جوانب الأزمة الضارة. إذا كان زوجك يعرض حياته للخطر، فقد حان دورك للتصرف. بغض النظر عن مقدار عزلته، إلّا أن حياته على المحك. إذا تعين عليك ذلك، يجب أن تشتركي له في إحدى برامج التأهيل أو على الأقل أن تشجعيه على واحدة من خيارات الاستشارة والعلاج النفسي. غالبًا ما ينفق الرجال الذي يمرون بهذه الأزمة الكثير من الأموال بطريقة غريبة. قد يفعلون شيئًا مثل مبادلة سياراتهم بسيارة رياضية أو يتبعون المسوقين الذين يدعون أنهم وجدوا ينبوع الشباب، وقد يشترون عدد ضخم من الملابس جديدة أو يستثمرون أموالهم في قافلة من الدراجات الجبلية. بصفة عامة، ينفقون الأموال على أشياء لم يهتموا بها من قبل. قد يكون إنفاق ذلك المال جيدًا أو سيئًا. ينفق بعض الرجال الكثير من الأموال على إعادة تصميم سياراتهم الجديدة من الداخل، بينما سينفق الآخرون النقود على معدات اللياقة لجعل كل العائلة تمارس الرياضة. إذا كان لديه المال في المقام الأول، فقد ينفقه بشكل جيد أو سيئ. بسبب التمرد الشبابي الذي يمر به هؤلاء الرجال، فقد يميلون للتصرف بطرق قد تدمر حياتهم بلا عودة. مثل:  خوض علاقة عاطفية مع امرأة أخرى. ترك العائلة. محاولات الانتحار.  البحث عن الإثارة القصوى. شرب الكحول وتعاطي المخدرات والقمار. كل ذلك لأنه يشعر بشكل عام بأن حياته لم تعد تناسبه. وتهدف كل هذه المحاولات إلى عيش حياة جديدة، بغض النظر عن الأثر السلبي لتلك الأفعال عليه أو على الأشخاص المحيطين به. في معظم الحالات، لا شيء سيقنعه للقيام بخلاف ذلك.

english_section_name: Noticing Behavioral Changes

summary: اهتمي بنفسك. لا تتسرعي بتشخصي الأمر على أنه أزمة منتصف العمر. ضعي في اعتبارك كيفية تغير الشخصية. تأكدي من أنه يعرف أنك موجودة لأجله. امنحيه مساحته الخاصة. اعلمي أنك لست وحدك.

document: هذه هي أولويتك الآن، فزوجك ليس الشخص الوحيد الذي يمر بوقتٍ عصيب هنا. من المحتمل أن تشعري بأن حياتك قد انقلبت رأسًا على عقب. إذا شعرت بذلك، سيتعين عليك الاعتناء بنفسك وعيش حياتك. هذا كل ما يمكنك القيام به. إذا اعتدتِ أن تسهري معه كل نهاية أسبوع ثم تركك ليلعب مع أصدقاء ابنك، فلا تجلسي في المنزل للاكتئاب. مارسي هوايتك المفضلة أو اقضي المزيد من الوقت مع أصدقائك واحرصي على ضمان سعادتك الخاصة. سيكون ذلك أفضل شيء بالنسبة لكما. إذا أتت هذه التصرفات كلًا على حدة، فقد لا تشير بالضرورة إلى معاناة زوجك من أزمة منتصف العمر. مثلًا رغبة الرجل في الحصول على جراحة تجميلية أو دخوله في علاقة غرامية قد تكون مجرد حوادث منفصلة، ولا يمكن الجزم بمرور الرجل بأزمة منتصف العمر إلا عندما تجتمع غالبية هذه العلامات مع بعضها في نفس الوقت. قد تشير بعض العلامات مثل شعور زوجك بالعزلة أو الغضب أو المشاكل الوجودية إلى مشكلة في صحته النفسية. إذا بدا أن زوجك يعاني نفسيًا من هذه الأمور (ولكن ليس الجانب السلوكي)، اطلبي المشورة وتحدثي مع أخصائي نفسي للاستعانة برأيه. إن نقص الاهتمام بشيء أو الغضب السريع من شيء ما لا يعني تغير الشخصية كليًا، وبالتالي لا يشير إلى وجود أزمة منتصف العمر. تحدث التغيرات الصغيرة بشكل طبيعي، وإذا لم تحدث لأي إنسان فذلك يعني أنه لا يكبر (وهو أمر غريب وغير صحي بالمناسبة!). إذا ظلت هذه التغيرات لمدة 6 أشهر وكانت متواجدة كل يوم، فوقتها فقط يجب الوضع في الاعتبار احتمالية مرور زوجك بأزمة منتصف العمر. حاولي العودة بالزمن إلى اللحظة الأولى من الأزمة. في معظم الحالات يكون هناك شيءٌ ما قد أشعل الفتيل. قد يكون شيئًا صغيرًا، مثل: ملاحظة بعض الشعر الأبيض، أو شيئًا كبيرًا، مثل: فقدان شخص يحبه. إذا استطعتِ تذكر المحادثة أو اللحظة التي بدأ فيها سلوكه بالتغير، فمتى كان ذلك؟ يخوض الرجل الذي يمر بأزمة منتصف العمر وقتًا عصيبًا للغاية؛ يفقد عادةً بصيرته ولا يعرف من هو أو ماذا يريد حقًا. تحدثي معه دون صراخ أو اتهام أو شكوى أو توبيخ. لا تطالبيه بأي شيء، دعيه يعلم فقط أنك لاحظت التغيرات التي يمر بها وأنك موجودة لدعمه. قد لا يعجبك ذلك، ولكنك لست بصدد مواجهة محاولاته بالسعادة. إذا كان منفتحًا معك، حاولي مداهمة عقله ومعرفة كيف يرى هذه الفترة من حياته. قد يساعدك ذلك على توقع ما هو قادم. تختلف كل أزمة عن الأخرى، وقد تساعدك معرفة تفكيره على تحديد موضع الصراع. قد تتمركز التغيرات في مظهره أو عمله أو علاقاته أو حتى هواياته. قد يساعدك التحدث معه على توقع ما هو قادم أو على الأقل حتى لا تفاجئك تصرفاته. على الرغم من أنه أمر مؤسف، إلا أن زوجك يحتاج في نهاية اليوم إلى أن يكون نفسه وأن يفعل ما يريده. من المحتمل ألّا تكوني جزءًا من اهتماماته الجديدة. لا بأس بذلك. في الوقت الراهن، يحتاج زوجك إلى مساحة خاصة، إذا منحتِه تلك المساحة فسوف تسهل عليكما الأمور. قد يحتاج زوجك إلى الابتعاد عنكِ عاطفيًا وجسديًا. إذا كان لا يريد التحدث عن ذلك، اتركيه وشأنه. سيكون الأمر مقلقًا في البداية، ولكنه سيمنع حدوث صراع إضافي. يعاني 26% من الناس من أزمات منتصف العمر. ما يعني أن كل شخص من ضمن 4 أشخاص يعاني من تلك الأزمة. تشير الاحتمالات إلى أنك تعرفين الكثير من الأشخاص الذين يمرون بهذه الأزمة، سواء كان شخصًا من أفراد أسرتك أو أصدقائك أو محيطك. وهذا بالطبع يعني أنك تملكين شبكة من الموارد تحت تصرفك ويمكنك طلب المساعدة إذا تعقدت الأمور. هناك العديد من الكتب والمواقع الإلكترونية التي تتحدث عن هذه الأزمة وقد تجدينها مفيدة أيضًا. تساعدك هذه الكتب على فهم كل ما يجري وعلى تحديد رغبتك في البقاء مع زوجك أو الانفصال عنه. في حين أن هذه الأزمة تعد أمرًا ضخمًا بالنسبة لزوجك، إلّا أنه أمر كبير بالنسبة لكِ أيضًا ولا حرج في ذلك.

english_section_name: Coping with His Crisis


summary: تواصل مع خبير حول أفضل وقت. اعثر على منطقة يوجد بها العديد من مستعمرات النمل النشطة. ابحث عن ملكة النمل. انتظر حتى تشاهد ملكة النمل وهي تتجول بطريقة عشوائية. عامل ملكة النمل الجديدة الخاصة بك بعناية وحذر.

document: تترك ملكة النمل مستعمرتها الحالية وتبدأ مستعمرة جديدة خلال أوقات معينة من العام. من المحتمل أن يعرف علماء الحشرات (الأشخاص الذين يدرسون علم الحشرات) أو حتى شركات مكافحة الحشرات المحلية أفضل وقت في السنة للبحث عن ملكة النمل التي تنطلق لبناء مستعمرة جديدة. يجب مراعاة بعض المتغيرات القليلة في منطقتك مثل طول اليوم ودرجة الحرارة وهطول الأمطار لمعرفة موعد قيام الملكة بذلك. بالنسبة للمناطق الجافة، عادةً ما يكون ذلك في فصل الربيع، في حين أن وقت هبوب الرياح الموسمية الصيفية هو الوقت المثالي في مناطق أخرى. كلما زاد عدد مستعمرات النمل التي تقوم بفحصها، زادت فرصتك في العثور على ملكة نمل أثناء بحثها. من المحتمل أيضًا أن تحاول الملكة بناء مستعمرة في منطقة تنمو بها مستعمرات النمل الأخرى، لذلك ابحث عن مواقع في مناطق غير متطورة بها عدة مستعمرات قريبة من بعضها البعض. لا تترك ملكات النمل وذكور التزاوج المستعمرةٍ الناضجة وترحل هي تعرف وجهتها ببساطة. قد ترى العديد من ملكات النمل يتجولن بالقرب من مدخل مستعمرتهن الأم إذا نظرت عبر النافذة الصحيحة. خلال هذه الفترة، تختبر ملكات النمل الطقس لتحديد الوقت المناسب لبدء المستعمرة الجديدة.  نظرًا لبحثك عن ملكة النمل، يجب أن تميز بينها وبين النمل الآخر في المستعمرة. تمتلك ملكة النمل أجنحة في هذه المرحلة. ومع ذلك، حتى بعد أن تتخلى عن أجنحتها، يمكنك التعرف عليها من خلال حجمها الأكبر عن بقية النمل الآخر. يكون ذلك أكثر بروزًا في منطقة الصدر وهي المنطقة الوسطى بين الرأس وبطن النملة. يمكنك أيضًا العثور على بعض الخصائص الإضافية بقراءة المقال التالي: كيفية التعرف على ملكة النمل. إذا كنت تريد الإمساك بملكة النمل ببساطة، هذا هو الوقت المثالي للقبض على واحدة. ومع ذلك، إذا كنت تريد ملكة النمل من أجل بدء مستعمرة خاصة بك، عليك ألّا تفعل ذلك لأنها لم تتزاوج في هذه المرحلة من بناء المستعمرة بعد. بمجرد تزاوج ملكة النمل، سوف تبحث عن موقع المستعمرة الجديدة. على عكس المسارات المحددة لمعظم النمل، ستتجول ملكة النمل متفحصة الشقوق والفجوات مغيرةً اتجاهاتها، وتبدو عمومًا مثل سائح تائه في مدينة كبيرة. يعني هذا السلوك الشارد ببساطة أن هذه الملكة تبحث عن موقع مثالي لبدء مستعمرتها الجديدة. من ضمن العلامات الأخرى على تزاوج ملكة النمل بالفعل هي تخلى الملكة عن جناحيها. بمجرد اختيارها لمنطقة عامة، تتخلى ملكة النمل عن أجنحتها حتى تبدو أقل وضوحًا. ومع ذلك، ستستمر في التجول في محاولة العثور على المكان المثالي في منطقتها المختارة. بمجرد أن تخلع الملكة جناحيها، يصبح من الأسهل اصطيادها، ولكن احرص على معاملتها بلطف. إذا أردت نقل ملكة النمل لإنشاء مزرعة نملٍ شخصية، يمكنك نقلها في علب الأفلام الصغيرة. تأكد من حصولها على الكثير من الماء من خلال وضع قطعة قطن مبللة داخل العلبة أيضًا. إذا رغبت في بناء مزرعة نمل، يجب عليك أن تأخذ عدة غرفات من نفس التربة التي أمسكت ملكة النمل فيها لتعشش فيها بمجرد نقلها.

english_section_name: Waiting for a Queen Ant to Start a New Colony

summary: استخدم مجرفة لحفر خندق حول مستعمرة النمل. استخدم مجرفة كبيرة لإخراج المستعمرة. اجرف التربة في دلاء حجم الواحد منها 20 لترًا. تتبع الغرف والأنفاق على قدر الإمكان. افرز الدلاء. حدد موقع الملكة.

document: سوف تتطلب هذه الطريقة الكثير من العمل والقليل من الخبرة. استخدم المجرفة لعمل خندقٍ نصف قطره 15-20 سنتيمتر حول مدخل تل النمل. بمجرد الانتهاء من إنشاء الخندق، ابدأ في جرف المنطقة التي تقع داخل الخندق والتي تتألف من غالبية مستعمرة النمل. سوف تحتاج إلى حفر كمية كبيرة من الأرض للوصول إلى جميع غرف المستعمرة المختلفة، لذلك وفر عدة دلاء سعة الواحد منها 20 لترًا لجرف التربة فيها.  حاول الحفاظ على كتل المستعمرة سليمة على قدر الإمكان حتى لا تنهار كل الأنفاق أثناء قيامك بحفر المستعمرة.  تأكد أيضًا من تغطية كل دلوٍ مملوء لمنع ملكات النمل من الفرار. إذا استخدمت هذه الطريقة في مستعمرة جديدة تمامًا حيث تزاوجت الملكة للتو ولا تزال تحفر عشها، فلن تضطر إلى الحفر عميقًا للغاية، ولن يتعين عليك التنقيب كثيرًا للعثور عليها. إن العلامة الخارجية لهذا النوع من المستعمرات الجديدة، هو أن تشتمل المستعمرة على فتحة مدخل يوجد بجانبها كومة صغيرة من الأوساخ الطازجة والتي لم يتم تشكيلها على هيئة تلٍ بعد. قد يكون من الصعب تحديدها أثناء العمل بسرعة، ولكن يجب عليك أن تتبع الغرف والأنفاق بالأخص في التربة أثناء قيامك بحفر المستعمرة. استمر في جمع العينات حتى ترى القليل من النمل المتبقي في الحفرة. بمجرد جمعك للمستعمرة، سيتعين عليك فرز الدلاء يدويًا للعثور على ملكة النمل. استخدم ملعقة للتدقيق في التراب وفصل النمل.  قد ترغب في نقل النمل إلى أوعية صغيرة عند فصله عن التربة. لأسباب واضحة، ربما لا يجب عليك القيام بذلك داخل منزلك. ستكون هذه العملية شاقة بالتأكيد، ولكن يجب عليك في النهاية تحديد موقع الملكة أثناء فحصك للمستعمرة. إذا لم تكن متأكدًا مما تبحث عنه تحديدًا، ستكون الملكة أكبر نملة في المستعمرة، وسيبرز قسمها الأوسط –الصدر- بشكلٍ خاص. يمكنك طلب الاستشارة حول  كيفية تحديد ملكة النمل للمزيد من المساعدة.

english_section_name: Digging to Find a Queen Ant


summary: اجمع كل موادك. احمل إحدى العدستين المكبرتين (الكبرى) بينك وبين الورق. حرك العدسة الثانية للأمام أو الخلف حتى تتضح الصورة بشدة وستلاحظ أنها تبدو أكبر ومقلوبة. لف الورقة حول إحدى العدستين المكبرتين. قس بامتداد حافة الورقة بدءًا من العلامة الأولى. قص الخط المرسوم على الورقة إلى الجانب الآخر. اصنع شقًا ثانيًا في الأنبوب على نفس المسافة من الشق الأول كما بين العدستين فهنا ستوضع العدسة المكبرة الثانية. ضع العدستين المكبرتين في الشقين (الكبرى في الأمام والصغيرة في الخلف) وثبتهما بشريط لاصق. ألصق قطعة الورق الأولى حول إحدى العدستين المكبرتين. اصنع أنبوب العدسة المكبرة الثانية. أدخل الأنبوب الأول في الثاني.

document: ستحتاج إلى قطعة من الورق المموج طولها 60 سم (هذه مادة خشنة يسهل الحصول عليها من متاجر الورق أو الخردوات). ستحتاج لعدستين مكبرتين غير متطابقتي الحجم، كما ستحتاج إلى غراء قوي ومقص وقلم رصاص.  لن يعمل التلسكوب إذا كانت العدستان المكبرتان بالحجم نفسه. ستبدو الصورة مشوشة، ضع العدسة الثانية بين عينك والعدسة المكبرة الأولى.  ضع علامة تحدد نصف القطر على الورقة بالقلم الرصاص واحرص أن تكون مشدودة. ستحتاج لقياس مسافة 3,76 سم من العلامة فهذا يخلق المسافة الإضافية التي ستلصقها حول العدسة المكبرة بالغراء. يجب أن تقص بعرض الورقة (لا بالطول) وأن يكون طولها 60 سم في أحد الجوانب. اصنع شقًا في أنبوب الورق المقوى القريب من الفتحة الأمامية بطول 2,5 سم. لا تقص الأنبوب تمامًا إذ يجب أن يكفي الشق لاستيعاب العدسة المكبرة الكبيرة. يجب أن يكون لديك الآن قطعتان من الورق المموج، إحداهما أكبر قليلًا من الأخرى. اترك مسافة 1-2 سم من الأنبوب خلف العدسة الصغيرة وقص ما يزيد منه. سيكون عليك لصق حواف الورقة إلى بعضها البعض أيضًا لأنك تركت 3,7 سم تقريبًا. يجب أن يكون هذا الأنبوب أكبر من الأول، ليس أكبر بكثير وإنما بحيث يدخل الأول في الثاني. يمكنك استخدام التلسكوب الآن للنظر للأشياء البعيدة رغم أنه يصعب رؤية النجوم بوضوح، لكن هذا النوع من التلسكوبات جيدٌ حقًا لرؤية القمر.  ستكون الصور مقلوبة حيث أن رواد الفضاء لا يبالون بالاعتدال والانقلاب في الفضاء (فليس هناك أعلى ولا أسفل في الفضاء في نهاية المطاف). يمكنك استخدام منشورين موضوعين بشكل حرف N لتصحيح الصورة إذا أردت محاذاتها مع الجاذبية لكن سيكون عليك أن تعيد ضبط العدسات.

english_section_name: Making a Telescope with Magnifying Glasses

summary: اجمع المواد. اقطع الأنبوب الخارجي لنصفين. اقطع قطعتين من الأنبوب الداخلي لأنبوب البريد. اصنع فتحة للنظر في غطاء أنبوب البريد. اصنع ثقوبًا في الجهة الخارجية من الأنبوب الكبير. ألصق العدسة العينية بالغطاء القابل للفك. اقطع الطرف المغلق للأنبوب الخارجي. أدخل الفاصل الأول في الأنبوب الخارجي. أدخل العدسة والفاصل الثاني. أدخل الأنبوب الداخلي في الخارجي. انتهينا.

document: ستحتاج إلى عدستين وأنبوب مراسلة كرتوني يتكون من أنبوب داخلي وآخر خارجي (يمكنك الحصول عليه من مكتب البريد أو متاجر لوازم المكاتب وأن يكون القطر 5 سم والطول 110 سم) ومنشار قسطل ومشرط وبعض الغراء القوي ومثقاب.  يجب أن تختلف الأبعاد البؤرية للعدسات. أحضر عدسة مقعرة- محدبة قطرها 49 مم وبعدها البؤري 1350 مم وعدسة مقعرة- مستوية قطرها 49 مم وبعدها البؤري 152 مم لتحقيق أفضل النتائج. طلب العدسات من الإنترنت سهلٌ للغاية وهي ليست باهظة، إذ يمكنك شراء عدستين مقابل 320 جنيهًا مصريًا. منشار قسطل هو الأكثر فعالية لعمل خطوط مستقيمة نظيفة لكنك تستطيع استخدام أي نوع آخر من أدوات القطع أو النشر إذا احتجت لذلك. ستحتاج للجزئين لكن الأنبوب الداخلي سيعمل على مباعدتهما وستوضع العدسات في جزئي الأنبوب الخارجي. ستكون هذه القطع للفواصل ويجب أن تكون بقطر 2,5-3,7 سم. احرص أن تقطع بمنشار قسطل بدقة واستقامة (أو غيره من الأدوات).  تثبت الفواصل العدسة الثانية في نهاية الجزء الخارجي من أنبوب البريد. استخدم المثقاب لتسليط ضغط خفيف على منتصف الغطاء لصنع فتحة النظر، ونكرر مجددًا أنها يجب أن تكون ملساء ونظيفة قدر الإمكان لتحقيق أفضل نتيجة في الرؤية. سيكون عليك صنع الفتحات حيث توضع العدسات في الأنبوب الخارجي لأن الفتحات تمكنك من وضع الغراء في الجزء الداخلي من الأنبوب. يقع أفضل مكان قرب نهاية الأنبوب الداخلي على مسافة 2,5 سم بالداخل تقريبًا.  كما ستحتاج لعمل الفتحات في نهاية الأنبوب الخارجي لفتحة النظر والغطاء. العدسة العينية هي العدسة المقعرة- المستوية ويجب أن يكون الجانب المستوي على الغطاء. ستدخل من الفتحات التي صنعتها وتلف العدسة لتوزيع الغراء. اضغط الأنبوب على العدسة حتى يجف الغراء. في النهاية ستدخل الأنبوب الداخلي في الخارجي من خلال هذه الفتحة. يجب أن يكون الفاصل مستويًا على الجهة الداخلية من الأنبوب الخارجي لتثبيت العدسة المقعرة- المحدبة، وسيكون عليك صنع الثقوب بالمثقاب ووضع الغراء فيها كما فعلت بالعدسة العينية. سيكون عليك صنع الثقوب ووضع الغراء بها وتوزيعه، اضغط بقوة حتى يجف الغراء. يمكنك تمرير القطع حسب الضرورة للحصول على أوضح صورة. يفترض أن ترى سطح القمر جيدًا وحتى حلقات زحل نظرًا لأنها تقرب 9 مرات، وسيكون ما عداه أبعد من قدرة تلسكوبك.

english_section_name: Making a Telescope with Lenses


summary: تحدث مع طبيبك عن مقشراتٍ حمضيةٍ أقوى. ناقش العلاج بالتبريد مع طبيبك. تحدث مع طبيبك عن العلاج بالليزر. ناقش طبيبك في استخدام العلاج المناعي. ناقش الخيارات العلاجية إذا لم يستجب الثؤلول لأنواع العلاجات الأخرى.

document: علاجات حمض الساليسيليك المتاحة دون روشتةٍ هي عوامل تقشيرٍ تستخدم لتقليل حجم الثؤلول. يمكن أن يستخدم طبيبك مقشراتٍ حمضيةٍ أقوى إذا كانت العلاجات المنزلية غير فعالةٍ بما في ذك حمض البكلوراكتيك أو حمض التريكلوروكتك. تتطلب هذه العلاجات زياراتٍ عديدةٍ متكررة وقد يطلب منك استخدام حمض الساليسيليك بين جلسات الطبيب العلاجية. يستخدم العلاج بالتبريد النيتروجين السائل لتجميد نسيج الثؤلول بصورةٍ مشابهةٍ لاستخدام مركب التجميد المنزلي. تتكون بثرةٌ بعد العلاج وتشفى ثم تتضاءل لتأخذ معها كل الثؤلول أو جزءًا منه.  هذا الخيار مؤلمٌ ولا يستخدم مع الأطفال الصغار عمومًا. قد يستخدم طبيبك مخدرًا موضعيًا على حسب حجم المنطقة المعالجة. قد يتطلب العلاج بالتبريد جلساتٍ عديدةٍ مع طبيبك للحصول على الفعالية الكاملة. هناك إجراءان يتمان بالليزر لإزالة الثؤلول. يخرج الليزر الورم من الجلد في الطريقة الأولى وفي الطريقة الثانية يكوي الليزر الأوعية الدموية التي تغذي الثؤلول ويقتلها. قد يكون العلاج بالليزر مؤلمًا وقد يتطلب وقتًا أطول كي تُشفَى وهي تجرى بشكلٍ خارجيٍ باستخدام مخدرٍ موضعي. سوف يستخدم طبيبك في هذه العملية حقن المستضدات الداخلي في الثؤلول وبعبارةٍ أخرى سيحقن سمومًا في الثؤلول والتي ستحفز جهازك المناعي لمقاومة الفيروس. يُستخدم هذا العلاج للثآليل المستعصية أو شديدة المقاومة لوسائل العلاج الأخرى. قد يختار اختصاصي الأقدام استخدام أسلوبٍ يتضمن استخراج الثؤلول. يستخدم الطبيب إبرةً كهربائيةً لقتل الأنسجة المحيطة بالثؤلول وإزالته بالكامل. قد تكون العملية مؤلمةً وتنتج أنسجةً ذات قشورٍ في الغالب رغم أنها فعالةٌ ونتائجها ناجحةٌ على المدى الطويل عادةً. لا تحاول استخراج الثؤلول في المنزل أبدًا حيث أن هذا قد يؤدي للنزف والتلوث إذا لم يتم عمله بالأدوات المناسبة وفي بيئةٍ معقمة.

english_section_name: Having a Doctor Treat Your Plantar Warts

summary: اكتشف ما إذا كنت معرضًا للإصابة بالثآليل الأخمصية. انظرإلى المنطقة التي تظن بأنها ثؤلولٌ أخمصي. قَيّم الأعراض الثانوية. راقب الانتشار. امنع الإصابة بعدوى أخرى من الثآليل الأخمصية. تجنب نقل ثآليلك إلى الآخرين.

document: يحدث الثؤلول نتيجة التعرض للفيروس الحليمي البشري (HPV) حيث يوجد أكثر من 120 سلالةً مختلفةً من هذا الفيروس وحوالي خمسة إلى ستة منها فقط مسؤولةٌ عن حدوث الثؤلول الأخمصي. يُلتَقَط الفيروس خلال التعرض لحراشف الجلد المصابة بالفيروس.  الرياضيون الذين يستحمون في مناطق مشتركة هم أكثر عرضةً لخطر الإصابة نظرًا لزيادة عدد الأشخاص الذين يستخدمون المكان دون وضع واقٍ على القدمين غالبًا. السباحون مثلًا سواءً في الداخل أم الخارج خلال شهور الصيف يكونون أكثر عرضةً لخطر الإصابة إذا استخدموا أماكن الاستحمام العمومية والمساحات المبلطة حول بركة السباحة، رغم أن هذا يشمل جميع الأفراد الذين يستخدمون غرفة تبديل الملابس في الصالة الرياضية وكابينات الاستحمام ومحيط المغاطس ساخنة الماء حيث يمشي الناس حفاةً في العادة. يمنح الأشخاص ذوي جلد القدم المتشقق أو المتقشر الفيروس فرصةً جيدةً لدخول الجسم، كذلك الأفراد الذين تبقى أقدامهم رطبةً أو متعرقةً خلال اليوم معرضون أكثر للإصابة حيث يتشقق جلدهم من التعرض الزائد للرطوبة مما يزيد من خطر وجود مدخلٍ للفيروس إلى الجسم. الأشخاص الذين أصيبوا بالثؤلول الأخمصي مرةً أكثر عرضةً للإصابة به مجددًا، فهم قد ينشرون الفيروس بسهولةٍ أكبر في أجزاء أخرى من الجسم مثلًا. أصحاب المناعات الضعيفة نتيجةً لمرضٍ ما مثل ارتفاع كرات الدم البيضاء أو فيروس إيبشتاين- بار أو السرطان أو علاجات السرطات المستخدمة للمصابين بالتهاب المفصل في الصدفية أو المصابين بنقص المناعة أو الإيدز. تصبح مساحةً صغيرةً من الجلد صلبةً ومسطحةً وبسطحٍ قاسٍ وحدودٍ واضحة، وتحدث الثآليل نتيجة عدوى رغم أنها قد تبدو في البداية كمسمار اللحم. هناك طريقتان لحدوث عدوى القدم بالثؤلول الأخمصي: إما أن يكون ثؤلولًا منفردًا أو متكتلًا والذي يعرف بالثآليل الأخمصية الفسيفساء.  سيزيد حجم الثؤلول المنفرد أو الوحيد وقد يتضاعف في النهاية إلى عدة ثآليل منفردة وجميعها توابع للثؤلول الأصلي. الثآليل الفسيفساء كتلةٌ من الثآليل دون جلدٍ واضحٍ بينها وليست توابع لبعضها البعض لكنها قريبةً جدًا من بعضها البعض وتظهر كأنها ثؤلولٌ واحدٌ كبير. الثآليل المفسيفساء أكثر صعوبةً في معالجتها من الثآليل المنفردة. هل هذه المنطقة مؤلمة؟ بينما قد تبدو الثآليل الأخمصية كمسامير في باطن القدم إلا أنها تؤلم عند الوقوف عليها وعند عصرها. ابحث عن نقاطٍ سوداء بداخل المنطقة السميكة وهي تسمى عادةً ببذور الثؤلول لكنها في الواقع أوعيةٌ دمويةٌ صغيرةٌ متجلطة بداخل الثؤلول. الثآليل معديةٌ بين الناس وعلى جسمك حيث يمكن لثلاثة ثآليل أخمصيةٍ صغيرةٍ في باطن قدمك أن تنتشر بسرعةٍ إلى عشرة ثآليل تابعةٍ مما سيصعب علاج الموقف. كلما أبكرت في إيجاد الثؤلول وبدء علاجه كلما أصبح علاجه أسهل كما في معظم الحالات الطبية. تصبح أكثرعرضةً بعد العلاج والشفاء للإصابة بعدوى أخرى بالفيروس الحليمي البشري والذي يسبب تكون الثآليل الأخمصية، لذا ابدأ بارتداء الحذاء المنزلي أو حذاء مقاوم للماء في الأماكن العامة وغرف الاستحمام وغرف تبديل الملابس والساونا وبرك السباحة والمغاطس الساخنة. أبق قدميك نظيفتين وجافتين أيضًا، وبدل جواربك يوميًا واستخدم مسحوق الأقدام إذا كانت قدمك تتعرق. استخدم زيت جوز الهند على قدميك مساءً قبل الخلود للفراش لمنع تشقق وتقشر الجلد. استخدم زوجًا نظيفًا من الجوارب بعد وضع مقدارٍ ضئيلٍ من زيت جوز الهند على كل قدم. لا تحك أو تمسك بثؤلولٍ أنت مصابٌ به حيث أن هذا قد ينقله إلى أجزاء أخرى من جسمك أو إلى الآخرين.  لا تلمس ثآليل الآخرين ولا ترتد جوارب غيرك أو أحذيتهم. ارتد الحذاء المنزلي أو أي حذاءٍ آخر مقاومٍ للماء عند الاستحمام في المنزل إذا كنت مصابًا بالثآليل لكي تمنع نقلها إلى أفراد العائلة الآخرين. أبعد الملابس والمناشف والجوارب عن الأرض في غرف تبديل الملابس العامة وحول برك السباحة.

english_section_name: Identifying and Preventing Plantar Warts

summary: اعرف حدود العلاجات المنزلية. قم بإعداد الثؤلول الأخمصي قبل المعالجة. جرب العلاج بحمض الساليسيليك. جرب الشريط اللاصق. جرب مركبات التجميد المنزلي. حدد ما إذا قد حان وقت العناية الطبية.

document: رغم أن العلاجات المنزلية فعالةٌ إلا أنها تستغرق عادةً شهور عديدة لتظهر فعاليتها لذا من الأفضل أن تقوم بطلب الرعاية من طبيبك إذا كنت تريد اختفاء الثآليل بصورةٍ أسرع. قد يستغرق الاستئصال الدائم وقتًا طويلًا حتى عند علاج الثآليل من قِبَل طبيب. تختفي الثآليل الأخمصية من تلقاء نفسها عادةً ولا تترك قشورًا إلا أن هذا الأمر قد يستغرق حدوث شهورًا عديدة. قد تكون هذه الثآليل مؤلمةً وسيكون المشي صعبًا في الوقت الحاضر. قم بتليين أعلى الثؤلول بنقع قدمك في الماء الدافئ لعدة دقائق، ثم أزل الجلد الزائد بحجرٍ خفاف أو مبرد أظافر. احرص ألا تستخدم الحجر الخفاف أو المبرد لأي غرضٍ آخر أبدًا حيث قد تنقل الفيروسات إلى مناطق أخرى من الجسم. إزالة الطبقة العلوية من الجلد الميت ستمكن المنتج من التعمق في الثؤلول. هناك العديد من المنتجات الموضعية المتاحة دون روشتةٍ مثل ديرماكيور والذي يعالج الثآليل الأخمصية بحمض الساليسيليك. تأتي العلاجات في صورةٍ سائلةٍ أو جل أو رقع. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة لإزالة ثؤلولك الأخمصي بنجاح. علاجات حمض الساليسيليك ليست مؤلمةً لكنها قد تستغرق عدة أسابيع لظهور النتائج الكاملة. يجب أن يُقطع الشريط اللاصق بحجم الثؤلول ويوضع على أعلاه لمدةٍ تصل إلى ستة أيام. أزل اللاصق في اليوم السابع وانقع قدمك في الماء الدافئ لخمس دقائق لتليين الجلد الميت على قمة الثؤلول ثم استخدم حجرًا خفافًا أو مبرد أظافر لإزالة الطبقات العليا منه، واستبدل اللاصق لستة أيامٍ أخرى.   لا تستخدم الحجر الخفاف أو مبرد الأظافر لأي أسبابٍ أخرى. قد تستغرق هذه العملية عدة أسابيع لرؤية النتائج. سبب الاعتقاد بنجاح هذه العملية غير معروفٍ لكن استخدام هذه الطريقة قد أظهر العديد من النتائج الجيدة. تعمل عملية التجميد على منع تدفق الدم إلى الثؤلول. هناك أدويةٌ متاحةٌ دون روشتةٍ يمكنك استخدامها في المنزل لتجميد الثؤلول، بما فيها كومباوند دبليو فريز أوف Compound W Freeze Off ود. سكوللز فريز أواي Dr. Scholl’s Freeze Away. اتبع التوجيهات الموجودة على العبوة. سيكون التجميد في المنزل مزعجًا ويعتبره البعض مؤلمًا حيث يمكن للطبيب أن يستخدم مخدرًا موضعيًا لتجميد الثؤلول بدرجةٍ أعمق. رغم أنه يمكن علاج الثآليل في المنزل بنجاحٍ غالبًا إلا أن هناك أوقاتًا قد تحتاج فيها لتلقي العلاج من طبيبك. قم بزيارة طبيبك إذا حدثت أيٌ من هذه المضاعفات:  إذا لم يختفي الثؤلول بعد العلاج أو بدا أنه شُفِيَ وعاود الظهور سريعًا. إذا كان الثؤلول يكبر بسرعةٍ أو بدا أنه يتكتل، فقد يكون ثؤلولًا مُزَيقًا في هذه الحالة. إذا بدأت الثآليل بالنزف أو زاد ألمك بعد العلاج. إذا أصبحت المنطقة حمراء أو متورمة أو بدأت تفرغ الصديد حيث يشير هذا إلى أن المنطقة قد تلوثت. إذا كنت مصابًا بالسكري أو مرض الأوعية المحيطية أو اعتلال الشريان التاجي حيث أنه من المهم ألا تعالج الثآليل الأخمصية لديك منزليًا إذا كنت تعاني أيًا من هذه المشكلات الطبية، بل اترك علاجها لإختصاصي الأقدام الذي سيراقب الإمداد الوعائي المحيطي إلى قدمك حيث تزيد هذه المشاكل الصحية من خطر تلوث أو موت الأنسجة بسبب ضعف تدفق الدم.

english_section_name: Treating Plantar Warts at Home


summary: امزج 250 مللي من الماء مع مقدار ملعقة شاي (٤٫٩ مللي) من صابون غسيل الصحون. استخدم فرشاة لوضع الماء بالصابون على أنابيب الغاز. ابحث عن الفقاعات في المكان الذي تضع فيه الماء. حدد موضع التسريب على الأنبوب حتى يتمكن المُختص من إصلاحها.

document: املأ الكوب بالماء وحرّك الصابون والماء معًا حتى يبدأ تكوين الرغوة.  يمكنك استخدام أي نوع من أنواع صابون غسل الصحون لاختبار تسرب الغاز. إذا لم يكن لديك صابون غسل الصحون فيمكنك استخدام صابون غسل الملابس السائل بدلًا منه. اغمس فرشاة صغيرة في الماء والصابون ثم اطلِ طبقة رقيقة من الماء حول وصلات الأنابيب في المكان الذي تعتقد بأنه يُسرب الغاز. استمر باستخدام الفرشة على الوصلات حتى تتأكد من أنها مُشبعة. يتسبب أي تسرب للغاز من وصلات الأنابيب في ظهور فقاعات في مكان التسرب، وإذا لم تظهر الفقاعات فسيكون تسرب الغاز من مكان مختلف. استمر في تحريك الفرشاة على الأنابيب إلى أن تجد مصدر التسرب. استخدم قلمًا لرسم علامة على الأنابيب حيث اكتشفت التسريب ثم اتصل بالشركة المختصة بمجرد وضع العلامة وأبلِغهم أن لديك تسرب في منزلك حتى يحضروا لإصلاحه. لا تحاول إصلاح الأنابيب بنفسك إن لم تكن لديك الخبرة.

english_section_name: Locating a Natural Gas Leak on Your Pipes

summary: ضع كاشفات أول أكسيد الكربون في منزلك. استخدم كاشف الغاز الطبيعي المحمول للعثور على مصدر التسريب. نفذ اختبار الكشف عن غاز الرادون على أدنى مستوى بمنزلك.

document: أول أكسيد الكربون غاز عديم اللون والرائحة، وهو غاز سام للجسم، ثبّت كاشفات غاز أول أكسيد الكربون في موضعٍ على مستوى الركبة أو أسفل وذلك لأن غاز أول أكسيد الكربون أثقل من الهواء. ضع كاشفًا واحدًا على الأقل عند كل مستوى في منزلك.  لا تعوق وضعية أجهزة الكشف بوضع الأثاث أو الستائر أمامها حتى لا تمنع عنها الهواء. إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة يُمكن لهم العبث بالكاشفات فيمكنك تثبيته على مستوى الصدر بدلًا من مستوى الركبة. يستشعر الكاشف المحمول تركيز الغاز في مناطق معينة من منزلك؛ تجول في المنزل حاملًا الجهاز وراقب شاشة العرض، فإذا زاد تركيز للغاز في منطقةٍ ما بمنزلك ستنطلق صافرة إنذار بأن المنطقة غير آمنة. يمكنك شراء أجهزة الكشف المحمولة من متاجر الأجهزة المنزلية. غاز الرادون من الغازات عديمة الرائحة واللون وليس له رائحة ويتم العثور عليه بشكل طبيعي في الأرض. ضع طقم الاختبار قصير الأجل في أدنى مستوى بمنزلك حيث يقضي الأشخاص معظم الوقت؛ اتركه لمدة ٩٠ يومًا. استخدم الظرف الموجود مع طقم الاختبار لإرساله إلى المختبر حيث يمكنهم حساب مستوى الرادون، إذا كانت النتيجة ٤ بيكو كوري في اللتر أو أعلى فأنت بحاجة إلى الاتصال بالمُختص لتثبيت نظام لتخفيف غاز الرادون بمنزلك. تجنب وضع اختبارات الرادون في الأماكن المُبتلة أو الرطبة مثل المطبخ أو الحمام أو غرفة الغسيل.

english_section_name: Using Gas Detectors

summary: ابحث في منزلك عن رائحة تشبه البيض الفاسد أو الكبريتيك. استمع إلى صوت الهسهسة أو الصفير بالقرب من الأجهزة أو الأنابيب. تحقق من لون نيران الموقد إذا كانت برتقالية أو صفراء بدلًا من اللون الأزرق. تحقق من وجود غبار أو سحابة بيضاء تتحرك بالقرب من خطوط الغاز. افحص حالة نباتاتك بالمنزل إذا تعرض أيًا منها للذبول. تحقق من فاتورة الغاز لمعرفة ما إذا كانت أعلى من المعتاد. لاحظ أيّة تغيرات جسدية تطرأ عليك وأنت في المنزل.

document: يتم إضافة بعض الروائح الكريهة للغاز الطبيعي بالمنازل حتى يتم تمييز التسرب بسهولة، لهذا إذا لاحظت الرائحة في منزلك فمن المحتمل أن يكون لديك تسرب للغاز بالقرب من الموقد أو سخان المياه أو أي جهازٍ آخر.  تحقق من الشعلات الموجودة في البوتاجاز (الموقد) للتأكد من إيقاف تشغيلها بالكامل. أغلِق خط إمداد الغاز على الفور واترك المبنى بسرعة في حالة وجود رائحة قوية. يمكنك الاستماع إلى الغاز المُتسرب من الوصلات غير المُحكمة حيث تسمع أصوات هسهسة أو صفير خافت لم تسمعه من قبل. تجول في منزلك وانصت جيدًا لتغيرات الصوت، فكلما كان أعلى كنت أقرب للتسرب المحتمل. يصدُر عن الغاز المتسرب عبر مساحة ضيقة صوت هسهسة أو صفير، وهذا يعني أنه ليس من الضروري أن تسمع صوتًا في جميع حالات تسرب الغاز. يجب أن تكون النيران الصادرة من مواقد الغاز باللون الأزرق مما يعني وجود كمية كافية من الأكسجين ليحترق الغاز تمامًا. في المقابل عندما يكون اللهب أصفر أو برتقالي فإن الغاز لا يحترق تمامًا مما يساعد على تسرب الغاز. يمكن أن يظهر اللهب باللون البرتقالي أو الأصفر عندما يتم استعمالها لأول مرة. ابدأ بالقلق إذا استمر اللهب على اللون الأصفر أو البرتقالي لمدة طويلة. يتميز الغاز الطبيعي بأنه غاز عديم اللون إلا أن التسرب قد يثير الغبار ويصنع سحابة صغيرة بالقرب من الأنابيب. أبقِ عينيك مفتوحة لكشف أي ضباب أو أتربة متحركة. تحتاج النباتات إلى غاز ثاني أكسيد الكربون للحياة، ويمكن لتسرب الغاز تحجيم وصول الكمية الكافية للنبات، لذا إن لاحظت ذبول نباتاتك أو اصفرارها على الرغم من اهتمامك بها، فقد يكون هناك تسرب للغاز في منزلك. احتفظ بنباتات في المناطق الأكثر عُرضة لحدوث تسرب للغاز مثل المطبخ أو قرب موقد الغاز. قارن فواتير الغاز الخاصة بك على مدى فترات تتراوح بين شهريْن إلى ثلاثة أشهر لمعرفة ما إذا كان هناك تغير كبير في التكلفة. إذا لاحظت ارتفاعًا في فاتورتك فاتصل بشركة التحصيل أولًا للتأكد من أنها صحيحة، أما إن كانت الفاتورة خالية من أي أخطاء فأخبرهم أنه من المُحتمل وجود تسرب للغاز في منزلك. ضع في اعتبارك التغيرات في أسلوب الحياة. على سبيل المثال: تزداد الفاتورة في فصل الصيف بسبب زيادة استعمالك للأجهزة مثل التكييف والمراوح، لذا يجب عليك المقارنة بين نفس الأوقات في السنة لتدرك التغيير بشكل أدق. يؤدي استنشاق الغاز الطبيعي أو أول أكسيد الكربون إلى الحد من كمية الأكسجين التي يتلقاها الجسم، لهذا إذا بدأت تعاني من بعض الآلام أو الصداع أو الدوار أو الغثيان بدون سبب واضح، فتحقق من خطوط الغاز وأي جهازٍ متصل بها لتحديد وجود أيّة تسريبات. تشمل الأعراض أيضًا على سبيل المثال لا الحصر: انخفاض الشهية وصعوبة التنفس والتعب وتهيج العين والحلق.

english_section_name: Checking for Signs of Natural Gas in Your Home

summary: أغلِق خط الغاز الأساسي وشعلات الأجهزة. افتح النوافذ لتهوية منزلك. لا تستخدم أيّة أجهزة إلكترونية بالداخل. غادر منزلك واتصل بإدارة الإطفاء.

document: حدد موقع صمام الغاز الرئيسي والذي يوجد بالقرب من عداد الغاز إلى جوار المبنى أو في خزانة مخصصة. أغلِق الصمام بحيث يكون متعامدًا مع أنابيب الغاز لتنطفئ شُعلات الأجهزة التي تعمل بالغاز أيضًا. اترك كل النوافذ والأبواب مفتوحة إذا أمكن حتى يخرج الغاز الموجود داخل منزلك، وبهذه الطريقة يكون تركيز الغاز داخل منزلك أقل خطورة وتقل احتمالية حدوث شرارة أو انفجار. حتى مع فتح النوافذ يجب عليك مغادرة المنزل إلى أن يتم إصلاح تسرب الغاز. يمكن أن يؤدي استخدامك لأي جهاز يحتاج للكهرباء إلى خلق شرارة تؤدي لاشتعال الغاز. تجنب تشغيل أيّة مفاتيح كهربية أو إلكترونيات أو أجهزة الغاز طالما هناك شك بحدوث تسرب.  تجنب استخدام الولاعات أو أي ما يؤدي لوجود لهب. لا تبحث عن تسرب الغاز باستخدام مصباح كهربائي أو أي مصدر آخر للإضاءة. غادر المنزل بأسرع ما يمكن بمجرد تحديد تسرب الغاز؛ ابتعد عن منزلك قدر الإمكان تحسبًا لحدوث أي انفجار وبمجرد وصولك لمسافة آمنة اتصل بقسم الإطفاء وأخبرهم بوجود تسرب للغاز. لا تستخدم الخط الأرضي أو الهاتف المحمول عند وجودك داخل المنزل.

english_section_name: Taking Safety Precautions if You Suspect a Leak


summary: حدد إذا كنت مُصابًا بحرق من الدرجة الأولى. افحص للتعرف إذا كان الحرق من الدرجة الثانية. تعرف على الحروق من الدرجة الثالثة. اطلب الرعاية الطبية حسب الحاجة.

document: تعد تلك الحروق أكثر شيوعًا؛ ستكون مصابًا بحرق من الدرجة الأولى إذا كانت الطبقة الخارجية من الجلد قد تأثرت. هذا النوع من الحروق أقل خطورة ويمكن علاجه في المنزل عادةً وتتضمن أعراضه ما يلي:  الألم حساسية المنطقة للمس ودفئها. تورم بسيط احمرار الجلد حروق الدرجة الثانية أكثر خطورة من حروق الدرجة الأولى حيث يتعدى الأذى لأسفل الطبقة الخارجية للجلد ويؤثر على الطبقة الواقعة أسفلها. قد يترك أثرًا لجرح بعد أن يشفى وتتضمن أعراض هذا الحرق ما يلي:  ألم تورم تقرح جلد أحمر أو أبيض أو مبقع احمرار المنطقة أو تحولها إلى اللون الأبيض عند الضغط عليها بالإصبع. قد تبدو منطقة الحرق رطبة. تتضمن حروق الدرجة الثالثة أذى خطير يشمل الأنسجة الموجودة أسفل الجلد مثل طبقة الدهون السفلية، ومن المحتمل أن يصل إلى العضلات أو العظام وتتضمن الأعراض ما يلي:  يبدو مظهر الجلد شمعيًا أو متينًا كجلد الحيوان مناطق محمرة لا تتحول إلى اللون الأبيض عند الضغط عليها، لكنها تظل حمراء تورم بقع سوداء أو بيضاء على الجلد فقدان الحس في المناطق التي قد تأثرت الأعصاب بها مشاكل في التنفس صدمة وجلد شاحب ومبتل وضعف وتحول لون الشفاه والأظافر إلى الأزرق وقلة اليقظة يتطلب أي شخص مصاب بحرق من الدرجة الثالثة إلى الرعاية الطارئة الفورية وينبغي الاتصال بخدمة الطوارئ. إذا كنت مصابًا بحروق أقل خطورة، قد لا تزال بحاجة إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ وينبغي طلب الرعاية الطبية المتخصصة إذا:  كنت مُصابًا بحرق من الدرجة الثالثة. كنت مُصابًا بحرق من الدرجة الثانية يغطي أكثر من 7.5 سم من الجلد. كنت مُصابًا بحرق من الدرجة الأولى أو الثانية على يديك أو قدميك أو جسمك أو المؤخرة أو مفصل. كان الحرق ملوثًا وقد تسرب الحروق الملوثة سائلًا من الجرح وتكون مصاحبة بألم واحمرار وتورم يزداد سوءً مع مرور الوقت. تقرح الحرق بدرجة شديدة. كنت مُصابًا بحرق كيميائي أو كهربائي. استنشقت دخانًا أو مادة كيميائية. كنت تعاني من مشكلات في التنفس. تعرضت عينيك لمادة كيميائية. كنت غير متأكد من مدى خطورة الحرق كنت مصابًا بجرح خطير أو حرق لم يشفى بعد مرور بضعة أسابيع.

english_section_name: Categorizing the Severity of Your Burn

summary: خفف ألم الحرق بالمياه الباردة. اخلع أي مجوهرات موجودة على المنطقة المُصابة. ضع الصبار على الحروق التي لا تحتوي على جروح مفتوحة. لا تفقع التقرحات. تغلب على الألم بالأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية. افحص لترى إذا كان التطعيم ضد الكزاز حديثًا. راقب الحرق للتعرف على علامات الإصابة بالعدوى.

document: ستعمل المياه الباردة على خفض حرارة المنطقة المحروقة وتوقف تفاقم الأذى. مرر مياه باردة على الحرق برفق لمدة 10 دقيقة على الأقل.  إذا كانت حركة تدفق المياه على الحرق غير مريحة، يمكنك استخدام منشفة مبللة نظيفة وباردة. لا تضع ثلجًا أو مياه باردة جدًا على الحرق؛ قد تزيد درجات الحرارة المفرطة من الإضرار بالأنسجة. إذا كنت ترتدي مجوهرات أو أشياء أخرى قد تسبب إعاقة تدفق الدم إذا كانت المنطقة متورمة، أزلها على الفور.  تتضمن الأشياء التي ينبغي إزالتها: الأقراط والأساور والخلاخيل أو أي شيء آخر قد يعوق تدفق الدورة الدموية أثناء التورم. سوف يبدأ التورم على الفور، لذلك أزل أي شيء في أقرب وقت ممكن لكن افعل ذلك برفق لتجنب المزيد من التهيج للأنسجة المُصابة. يعمل الجل المستخرج من نباتات الصبار على تخفيف الألم والتورم كما يدعم شفاء والتئام الجلد ويساعد الجسم على علاج الجلد المُصاب، لكن لا تضعه على جرج مفتوح.  يوجد الصبار في العديد من المُرطبات والجل، لذلك إذا كان يتوفر لديك منتج جاهز من جل الصبار، استخدمه وفقًا لتعليمات الشركة المنتجة. إذا كان لديك نبات صبار في منزلك، يمكنك استخراج الجل من النبات مباشرةً. اقطف ورقة من النبات وافتحها بالطول إذ ستتمكن من رؤية سائل شفاف مائل إلى الخضار بداخلها، امسحه على الحرق مباشرةً واتركه يتشرب بداخل الجلد. إذا لم يتوفر لديك صبار، يمكنك استخدام أي مُرطب آخر لمنع الحرق من أن يصبح جافًا جدًا أثناء الشفاء. لا تستخدم مواد شحمية مثل الزبد على الجرح. إذا قمت بذلك، سوف تشكل جرحًا مفتوحًا مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. إذا انفجرت البثرة من تلقاء نفسها:  اغسل الجرح بماء نقي وصابون. ادهن كريم مضاد حيوي على المنطقة برفق. غطِ المنطقة بضمادة غير لاصقة. اذهب إلى الطبيب إذا كان قطرها أكبر من 8 سم حتى لو لم تكن مفقوعة. قد تكون الحروق مؤلمة جدًا وقد تحتاج إلى مسكن آلام للمساعدة على قضاء يومك أو الذهاب إلى النوم ليلًا. قد تكون الأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية، مثل الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهاب فعالة، لكنها قد تتداخل مع الأدوية الأخرى لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدامها. ينبغي ألا تعطي أدوية تحتوي على الأسبرين للأطفال أبدًا وإذا وافق الطبيب على ذلك بالنسبة لك، يمكنك تجربة:  إبيروفين (أدفيل أو مورفين) نابروكسين (أليف) باراسيتامول (تيلينول) الكزاز مرض يحدث عندما تعدي بكتيريا التيتانوس جرحًا مفتوحًا، ومن المحتمل أن يقترح عليك الطبيب بضرورة تلقي تطعيم ضد الكزاز إذا:   تسبب الحرق في جرح عميق أو كان ملوثًا. لم تتلقى تطعيمًا ضد الكزاز في السنوات الخمسة الماضية. لم تكن متذكرًا متى قد تلقيت آخر تطعيم. يوفر الجلد حاجزًا يساعد على الوقاية من مسببات المرض الموجودة في البيئة، لكن يجعلك الحرق أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. إذا لاحظت أي من الأعراض التالية، اذهب إلى الطوارئ في أقرب وقت ممكن لتلقي الفحص بواسطة طبيب:  تسرب سائل أو صديد من الجرح. تورم أو احمرار أو ألم يزداد مع مرور الوقت. حمى. خطوط حمراء منتشرة من مكان الحرق.

english_section_name: Treating Minor (First- and Second-Degree) Burns at Home


summary: صحح أخطاءك المرتبكة بحق أي شخص آذيته. فكر في احتمالات تعديل سلوكك. سامح نفسك.

document: إن كان شعورك بالذنب ناجماً عن شيء فعلته وأثر على شخص سلبياً. رغم أن الاعتذار من القلب قد لا يزيل مشاعر الذنب فهو سيبدأ بتخفيفها عبر منحك وقتاً للتعبير عن مدى شعورك الحقيقي بالذنب.   خصص وقتاً للحديث إلى الشخص المقصود وقدم له اعتذاراً صادقاً على أفعالك. صحح أخطاءك عاجلاً لا آجلاً.  تذكر أن تقديمك لاعتذار للشخص لا يعني أن عليه قبوله. لا يمكنك التحكم برد فعل الشخص الآخر أو ما سيفعله حيال ما قلته. رغم ذلك فإن عليك معرفة أن هذه الخطوة الأولى نحو إزالة شعورك بالذنب. رغم أن الشخص قد لا يتقبل عذرك، فما يزال بإمكانك الفخر بقبولك لمشاعرك بالذنب وإقرارك بمسؤوليتك عن أفعالك، ومحاولتك إظهار ندمك وتعاطفك باستمرار. في الحالات التي يكون فيها الشعور بالذنب مثمراً، فعليك الالتزام بتغيير سلوكك لتجنب تكرار الموقف وبالتالي شعورك بالذنب. لا يمكنك مثلاً إعادة كلبك إلى الحياة، ولكن يمكنك الحرص على عدم ترك حيواناتك الأليفة تخرج من المنزل مستقبلاً دون مراقبتها وربطها. في حال فشلك في الامتحان فيمكنك الالتزام بتخصيص المزيد من الوقت للمذاكرة كي لا تُهدر المزيد من أموال والديك.  في بعض الأحيان، قد لا يكون هناك سلوك لتعدله، ولكن ما يزال بإمكانك تغيير حالتك للأفضل. لا يمكنك مثلاً إعادة والدة صديقك للحياة، ولكن يمكنك الحرص على تقديم الدعم له أثناء فترة حداده والحرص على أن تخبر والدتك بمدى حبك لها كذلك. كثيراً ما يشعر المذنبون بالخزي حال أمرٍ فعلوه أو لم يفعلوه. حتى إن كنت قد كفرت عن أخطائك بحق الآخرين فربما يظل الشعور بالذنب داخلك، لذا فعليك أيضاً مسامحة نفسك. إن تعلم فعل ذلك يُعد أمراً هاماً لاستعادة ثقتك بنفسك التي ربما تتأذى بسبب الشعور بالذنب والخزي.  حاول كتابة خطاب إلى نفسك. كتابة خطاب إلى نفسك الماضية أو الصغرى يُعد وسيلة سلوكية لبدء عملية مسامحة نفسك. استخدم نبرة متسامحة ومحبة في تذكير نفسك بأن الماضي يقدم لنا العديد من فرص التعلم ويساعدنا في بناء تعاطفنا مع الآخرين. ذكر نفسك بأن كيفية تصرفك أو ما فعلته كان كل ما يمكنك فعله حينها. فكر في إنهاء الخطاب باعتراف كنهاية رمزية للموقف. لقد تقبلتَ وواجهت وكفرت عن شعورك بالذنب، وقد حان وقت تركه في الماضي.

english_section_name: Making Amends

summary: افهم معنى الشعور المثمر بالذنب. افهم معنى الشعور غير المثمر بالذنب. افهم أننا نشعر بالذنب أحياناً حيال أحداث خارجة عن سيطرتنا. فكر في مشاعرك وتجاربك. وضح جيداً ما تشعر بالذنب حياله. تقبل الشعور بالذنب.

document: يمكن للشعور بالذنب أن يكون مثمراً حيث يساعدنا في النمور والتطور، والأهم أنه يساعدنا في تعلم دروس من سلوكياتنا التي تسببنا عبرها بإيذاء الآخرين أو أنفسنا. هذا النوع من الشعور بالذنب له فائدة ويساعدنا في إعادة توجيه بوصلتنا الأخلاقية والسلوكية.  لنفترض مثلاً أنك قلتَ كلاماً جارحاً بحق صديق عزيز عليك وشعرتَ بالذنب حيال ذلك، فستتعلم عدم التفوه بتلك الأقوال مرة أخرى وإلا ستُخاطر بخسارة أصدقائك. بمعنى آخر، ستتعلم من أخطائك. بهذه الطريقة نجد أن الشعور بالذنب كان مثمراً حيث لعب دوراً إيجابياً في إعادة تشكيل سلوكك.  مثال آخر: إن كنت تشعر بالذنب لتناول كيساً كاملاً من رقائق البطاطس المقلية فهذه هي الطريقة التي يذكرك بها عقلك بأن هذا التصرف غير صحي، ومن المرجح أنك تعلم ذلك بالفعل. لهذا فإن الشعور المعقول بالذنب يحفزك للتفكير في سلوكياتك وتغييرها نحو الأفضل. يمكن للشعور بالذنب أن يكون غير مثمر أيضاً، بحيث تشعر بالذنب رغم عدم حاجتك للتفكير بتصرفك أو تحسينه. هذا هو الشعور غير العقلاني بالذنب الذي قد يتطور ليصبح حلقة مفرغة تبدأ فيها بالشعور بالذنب دون سبب حقيقية ثم تغرق في التفكير بذلك الشعور.  مثال: الكثير من الآباء الجدد يخشون العودة للعمل بسبب ظنهم أن ترك ابنهم مع المربية أو في مركز رعاية أطفال سيتسبب لهم بضرر غير معروف في نموهم الجسدي والعقلي، لكن ذلك غير حقيقي. في واقع الأمر، معظم الأطفال ينمون جسدياً وعقلياً بغض النظر عن عمل الآباء من عدمه. ما من شيء يشعر المرء بالذنب حياله في هذا الموقف، ولكن ذلك ما يحدث. بمعنى آخر، هذا الشعور بالذنب لا يثمر عن شيء مفيد سوى المزيد من الشعور بالذنب غير العقلاني.  الشعور غير المثمر بالذنب قد تكون له آثار سلبية على حالتك السلوكية، فقد تصبح مثلاً متمادياً في نقد الذات أو تشعر بانخفاض ثقتك بنفسك أو تشك في قيمتك الذاتية. من المهم أن تعلم أنه في بعض الأحيان نشعر بالذنب حيال أمر ليس لنا تحكم بها، مثل حوادث السيارات أو عدم الوصول في الموعد المناسب لتوديع أحد الأحباب قبل رحيله عن الدنيا. أحيانا ً يُبالغ الواقعون في تلك الأحداث المؤلمة في تقدير معرفتهم بها وما كان بإمكانهم فعله. بمعنى آخر، يظن أولئك الناس أنه كان يجدر بهم أو كان بإمكانهم فعل ما هو أكثر، ولكن في الحقيقة الأمر فإن ذلك غير صحيح. هذا الشعور الحاد بالذنب قد يسبب الإحساس بالعجز وفقدان السيطرة. قد تشعر مثلاً بالذنب لنجاتك من حادث سيارة بينما توفي صديقك، وذلك يُعرف بذنب الناجي. ذلك الشعور يظهر عادة عندما نحاول تفسير وفهم الأحداث الصادمة في حياتنا. في هذه الحالة من الشعور بالذنب الخطير، يجدر بك طلب مساعدة معالج مختص يمكنه مساعدتك في فهم شعورك بالذنب. قم بالاستكشاف الذاتي كي تتمكن من فهم مشاعرك حق الفهم وتحديد ما إن كنت تشعر بالذنب حقاً وليس شعوراً آخر. أظهرت بعض الدراسات المعتمدة على فحوصات أشعة الرنين المغناطيسي MRI على المخ أن الشعور بالذنب هو عاطفة تختلف تماماً عن الخزي أو الحزن. في الوقت ذاته، أظهرت تلك الدراسات أن الشعور بالخزي والحزن كثيراً ما يصاحب الشعور بالذنب. لهذا السبب فإنه من المهم أن تقضي بعض الوقت في التفكير بمشاعرك كي تحدد بدقة ما عليك مواجهته والتعامل معه.  حدد أفكارك وأحاسيسك والبيئة المحيطة بك وشعورك الجسدي. يمكنك فعل هذا معرفياً وسلوكياً عبر التدرب على اليقظة، وذلك يعني أن تركز فقط على ما تشعر به في تلك اللحظة دون إطلاق أحكام أو ردود أفعال. يمكنك بدلاً من ذلك تدوين أحاسيسك في مفكرة يوميات. إن كتابة ما تمر به قد يساعدك في توضيح تلك المشاعر عندما تحاول تحويلها إلى كلمات مكتوبة. مثلاً: "أشعر اليوم بأنني غارق في الذنب، كما أشعر بالحزن. لا يمكنني التوقف عن التفكير بالأمر. أعلم أنني متوتر بسبب الصداع وأوجاع الكتفين واضطراب المعدة." فكر في سبب شعورك بالذنب، وحاول أيضاً كتابة كل شيء لتبدأ بعملية تحليل شعورك بالذنب.  إليك بعض الأمثلة:  "تركتُ الكلب يخرج فدهسته سيارة. أشعر بالذنب لموته لأن عائلتنا كانت تحبه كثيراً." "لم أذاكر للاختبار وحصلتُ على علامة منخفضة. أشعر بالذنب لخذلان والدي، فهما يدفعان الكثير من المصاريف الدراسية لأجلي." "لقد قطعتُ علاقتي بصديقي، وأشعر بالذنب لأن ذلك يؤذيه كثيراً." "توفيت والدة صديقي، وما تزال والدتي على قيد الحياة وبأحسن حال. أشعر بالذنب لأن حياة صديقي تعمها الفوضى بينما حياتي مثالية." سيتوجب عليك تقبل حقيقة عدم قدرتك على تغيير الماضي وأحداثه. القبول يتضمن كذلك الإقرار بصعوبة تحمل المشاعر المؤلمة وكذلك قدرتك على مواجهتها حالياً. هذه هي أول مرحلة في التعامل المناسب مع الشعور بالذنب والمضي قدماً في حياتك. من المفيد أن تخبر نفسك بعبارات مطمئنة تركز على القبول والمسامحة. إليك أمثلة لتلك العبارات:  "أعلم أن التعامل مع الشعور بالذنب أمرٌ شاق، ولكن أظنني قادراً على التحمل حالياً." "هذا أمرٌ صعب، ولكن يمكنني تقبل ما حدث وعدم مقاومة أو تجنب هذا الشعور، فما حدث قد حدث."

english_section_name: Understanding Your Guilt

summary: حول شعورك بالذنب إلى امتنان. استخدم التطمينات اليومية. قم بهيكلة معانٍ مختلفة للذنب. اعرف مخاطر المثالية.

document: يمكن للشعور بالذنب أن يكون أداة مثمرة تساعدك في تغيير سلوكك أو بناء تعاطفك تجاه الآخرين، لذا فإن تحويل عبارات الذنب إلى عبارات امتنان يضيف قيمة إلى التجربة ويساعدك في تغيير نظرتك للماضي، كما يساعد في التعافي من الذنب وتحويله إلى شيء مثمر يمكنك تحسين حياتك من خلاله.  دون عبارات/أفكار الشعور بالذنب التي تراودك، ثم حولها إلى عبارات امتنان. عادة ما تبدأ عبارات الذنب بـ "كان يجدر بي أن..." أو "كان بإمكاني أن..." أو "لا أصدق أنني قد..." أو "لماذا لم أقم بـ...". حول تلك المقولات إلى عبارات تركز على ما أنت ممتنٌ له. مثال: غير عبارة 'ما كان يجدر بي انتقاد زوجتي عندما كنا معاً' إلى 'أنا ممتنٌ لأنني تعلمت ألا أكون ناقداً حاداً في علاقاتي المستقبلية.'  مثال: غير عبارة 'لماذا لم أكف عن التدخين؟ التدخين أدى لتفكك عائلتي' إلى 'أنا ممتنٌ لأنني تمكنت من الإقلاع عن التدخين وأصلحت علاقتي بعائلتي.' التطمين هو عبارة إيجابية يُقصد بها التشجيع والتحفيز. استخدام هذه الطريقة سيساعدك في استعادة إحساسك بقيمة ذاتك وتعاطفك مع نفسك، وهي أحاسيس تتعرض للاستنزاف بفعل الذنب والخزي. قم بزيادة تعاطفك يومياً عبر الكلام أو الكتابة أو التفكير في عبارات مطمئنة. إليك بعض الأمثلة:  "أنا شخصٌ صالح وأستحق الأفضل رغم أفعالي في الماضي." "أنا لستُ مثالياً. أنا أرتكب الأخطاء، ولكن يمكنني التعلم من دروس الماضي." "أنا بشرٌ أخطئ وأصيب كأي شخص آخر." العبارات التالية يمكنها مساعدتك في إنشاء معانٍ مختلفة لأفعالك وتجاربك الماضية التي تُثير فيك مشاعر الذنب. بهذه الطريقة ستؤدي هذه العملية إلى مساعدتك في تغيير أفكارك من أجل البدء في إزالة الشعور بالذنب. حاول تذكر الآتي عندما تجد نفسك عالقاً في أحد أنماط التفكير غير المثمر أو الغرق في التفكير بأفعال الماضي.  "يمكن للذنب أن يكون أداة تعليم مهمة في المستقبل." انظر للدروس المستفادة واعلم أنها تجعلك أكثر حكمة. إن كنت تندم مثلاً على عدم معاملة زوجتك باحترام وتقدير بسبب رؤيتك الشخصية لعواقب ذلك على الزواج، فإن هذه المعرفة ستجعلك زوجاً أكثر حكمة في المستقبل. "الشعور بالذنب حيال أفعال الماضي قد يؤدي لتطوير إحساس التعاطف لإقرار بالأذى الذي سببته أفعالك الماضية، وذلك من شأنه مساعدتك في إدراك تأثيرك على الآخرين." تذكر أن امتلاك مهارة التعاطف يساعدك في تحسين فهمك لمشاعر الآخرين. إن شعرت مثلاً بالذنب حيال صراخك بصديقك لإدمانه التدخين، فمن الأفضل أن تقر بتأثير أفعالك على مشاعر صديقك. "لا يمكنك تغيير أحداث الماضي، ولكن يمكنك اختيار كيفية تأثير ماضيك على حاضرك ومستقبلك." لا يمكنك مثلاً تغيير حقيقة فشلك في الاختبار، ولكن يمكنك اتخاذ خيار مستقبلي لن يؤدي بك إلى النتيجة ذاتها." السعي للمثالية والكمال في أي جانب من جوانب حياتنا يُعد تصرفاً غير واقعي. الأخطاء جزءٌ من الحياة وهي تساعدنا على التعلم. اشترك في أنشطة إيجابية ومشجعة ومحتوية على فرص لفعل الخير. اسمح لنفسك برؤية التأثير الإيجابي الحالي لبعض الأخطاء عليك وعلى شخصيتك، والتي أدت سابقاً لشعورك بالذنب. الغرق في مشاعر الذنب السلبية قد يؤدي إلى ارتفاع غير معقول في مستويات الخزي واحتقار الذات. إن وجدت نفسك غارقاً في التفكير بالشعور بالذنب لدرجة تأثيره على صحتك النفسية وحياتك اليومية، فيجدر بك استشار مختص بالصحة النفسي الذي يمكنه مساعدتك باستخدام أساليب إعادة الهيكلة السلوكية.

english_section_name: Engaging in Cognitive Restructuring