summary: فهم الغرض من إجراء بضع المهبل أثناء عملية الولادة. تعرّفي على الأنواع المختلفة لإجراء بضع المهبل. تحدثي إلى طبيبك عما يساورك من قلق. قومي بأداء تمارين كيجل أثناء الحمل لتقليل الحاجة إلى إجراء بضع المهبل أثناء الولادة، فتمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض وتجعل جسدك مستعدًا لولادة طفلك. قومي بتدليك منطقة العجان.

document: أثناء عملية الولادة الطبيعية يجب أن تمر رأس الطفل من قناة الولادة خلال المهبل إلى خارج الجسد. أثناء هذه العملية يضغط الطفل علي منطقة العجان حتى تتمدد الأنسجة بدرجة كافية تسمح بمرور رأسه. ولذا قد يجري طبيبك بضع المهبل في الحالات الآتية:   إن كان حجم الطفل كبيرًا لدرجة أنه يحتاج مساحة أكبر ليخرج. إن علقت أكتاف طفلك أثناء عملية الولادة. إن كانت عملية ولادتك سريعة بدرجة لا تسمح لأنسجة العجان بالتمدد الكافي لخروج الطفل. إن كان معدل ضربات قلب الطفل توحي بأنه في مشكلة ويحتاج إلى ولادة عاجلة قدر الإمكان. إذا لم يكن طفلك في وضع طبيعيّ. هنالك شقين جراحيين مختلفين يمكن للطبيب إجراء أحدهما، وكلاهما يحتاجان لنفس العناية بالمنزل بعد الولادة. نوع الشق الجراحي المستخدم يعتمد على الوضع التشريحي للمنطقة، ومقدار المساحة المطلوبة، وسرعة عملية الولادة.   الشق الوسطي أو الشق في خط المنتصف يتم عمله من نهاية المهبل بالخلف باتجاه فتحة الشرج. ويعتبر هذا النوع الأسهل في الإصلاح بالنسبة للجراح بعد انتهاء الولادة، ولكنه يحمل خطر التمزق أو الامتداد للخلف على فتحة الشرج أثناء الولادة. الشق الجانبي الناصفي، ويجري بزاوية من خلف فتحة المهبل بعيدا عن فتحة الشرج. ويعتبر الأفضل من حيث أنه لا يحمل خطر التمزق والامتداد لفتحة الشرج، لكنه الأكثر المًا بالنسبة للأم بعد الولادة، كما أنه الأصعب بالنسبة للجرح من حيث الإصلاح بعد عملية الولادة. اعلميه بأنك تريدين السماح لأنسجة العجان بالوقت الكافي للتمدد أثناء الولادة. اسألي طبيبك عما ينصح به لتقليل الحاجة لإجراء بضع المهبل أثناء الولادة.   تأكدي من تدوين أمنياتك بمخطط الولادة الذي سيتبعه طاقم المستشفى أثناء عملية الولادة. يمكنك العمل على ذلك في عيادة الطبيب أو قبل إدخالك إلى المستشفى. أثناء الولادة استعملي كمادات دافئة لمساعدة أنسجة العجان علي التمدد بسهولة. اسألي طبيبك إن كان بإمكانك الوقوف أو جلوس القرفصاء مما يزيد الضغط على أنسجة العجان ويساعدها علي التمدد. ادفعي برفق لمدة خمس إلى سبع ثواني مع التنفس في مراحل الدفع الأولية، ما يبطئ عملية الولادة ويعطي وقتًا أكبر لرأس الطفل لتضغط على أنسجة العجان وتجعلها تتمدد. اضغطي برفق على أنسجة العجان في الاتجاه المعاكس حتي لا تتمزق. قومي بأداء تمارين كيجل لمدة 5-10 دقائق يوميًا. قومي بذلك مرة يوميًا في آخر ستة إلى ثمانية أسابيع من الحمل. سوف يقلل ذلك من احتمالية حدوث تمزق وسيقلل الحاجة لإجراء بضع المهبل أثناء الولادة. يمكنك القيام بتدليك العجان بمفردك أو مع شريكك.   استلقي على ظهرك مع رفع رأسك على وسادة مع انحناء ركبتيك. قومي بتدليك كمية قليلة من الزيت على الجلد بمنطقة العجان. يمكنك استخدام زيت الخضار أو زيت جوز الهند لتنعيم الجلد والمساعدة على التمدد أثناء الولادة. ضعي أصابعك داخل مهبلك بمسافة خمسة سنتيمترات تقريبًا، واضغطي لأسفل باتجاه فتحة الشرج. حركي أصابعك في شكل حرف u مع شد الجلد ما بين المهبل وفتحة الشرج. يمكن أن يسبب ذلك الشعور بالحرقة أو التنميل. استمري بالشد لمدة من 30-60 ثانية ثم توقفي، كرري ذلك مرتين أو ثلاثة في كل مرة تقومين بتدليك العجان.

english_section_name: Understanding and Preventing Episiotomy

summary: حافظي على المنطقة نظيفة وجافة لالتئام الغرز. قومي بالبدء في تمارين (كيجل) بأقرب وقت ممكن بعد الولادة. عرّضي المنطقة للهواء، حيث أن جرح بضع المهبل لا يصله الكثير من الهواء خلال الأنشطة اليومية العادية، فمن المهم تعريضه إذن للهواء لسويعات كل يوم، مما يقلل تعرض الغرز للرطوبة. قومي بتغيير الفوطة الصحية كل (من ساعتين لأربع ساعات). تحدثي إلى طبيبك عن ممارسة الجنس واستعمال السدادات القطنية. راقبي المنطقة جيدًا لاحتمالية العدوي.

document: سوف تحتاجين إلى عناية جيدة للمحافظة على الجرح جافًا ونظيفًا، لأن الجرح في المنطقة ما بين المهبل وفتحة الشرج.  قومي بشطف المنطقة بالماء بعد التبول، وقومي بتنظيف المؤخرة من الأمام إلى الخلف بعد التغوط، ينبغي أن يحافظ ذلك على نظافة المنطقة ويقلل من احتمالية الإصابة بالعدوي من البكتيريا الموجودة بالبراز. طالما لم يمانع طبيبك ذلك. القيام بتمارين كيجل سوف يحسن الدورة الدموية ويسرع عملية الالتئام، وسوف يساعد جسدك في إصلاح تضرر الأنسجة الناتج من عملية الولادة.   تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض التي تدعم وتثبت المثانة والرحم والمستقيم. بالإضافة لأنها تساعد في التئام جرح بضع المهبل، فهي أيضًا تقلل سلس البول في النساء وتقوي الانقباضات أثناء هزة الجماع.   للقيام بتمارين كيجل، ابدأي بمثانة خالية وتخيلي محاولتك إيقاف التبول وإطلاق الغازات في الوقت نفسه. أنت تقومين بضغط ورفع المنطقة. تأكدي من القيام بالضغط والرفع بدون استخدام أي عضلات أخري. لا تقومي بشد عضلات البطن، ضغط أرجلك معًا، أو شد أردافك، أو كتم نفسك. فقط عضلات قاع الحوض يجب أن تعمل. عندما تغفين أثناء النهار أو تنامين ليلًا، قومي بنزع ملابسك الداخلية حتى يتعرض الجرح للهواء. ستحتاجين لاستعمال الفوط الصحية حتى يلتئم جُرح بضع المهبل، فاستعمال الفوط الصحية سيبقي الجرح جافًا وسيمنع الدم من الوصول لملابسك الداخلية. الحفاظ على منطقة الجرح نظيفة وجافة سيسرع عملية الالتئام.  احرصي على تغيير فوطك الصحية كل (من ساعتين إلى أربعة ساعات) حتى لو بدت نظيفة لكِ. فبالرغم من أن جرح بضع المهبل يلتئم خلال عشرة أيام، إلا أن الأعضاء الداخلية قد تعرضت أثناء عملية الولادة إلى الشد والتمزقات الخفيفة. معظم الأطباء يوصون بالانتظار من ستة إلى سبعة أسابيع بعد الولادة قبل العودة لممارسة الجنس.  اسألي طبيبك قبل العودة لممارسة الجنس، للتأكد من أن ذلك سيكون آمنًا لك. فإصابة الجرح بالعدوي ستبطئ عملية الالتئام وتزيد من الألم. وإذا أصابتكِ العدوي ستحتاجين إلى عنايةٍ طبيةٍ عاجلة لتقليل احتمالية حدوث عواقب وخيمة. بعد إجراء بضع المهبل، ولمدة من سبعة إلى عشرة أيام، قومي بالنظر إلى الجرح والغُرَز يوميًا، واتصلي بطبيبك إن لاحظتي أيًا من الأعراض التالية:   ازدياد للألم. الجرح يبدو مفتوحًا. وجود إفرازات ذات رائحة كريهة. وجود تورّم قاسي أو مؤلم في تلك المنطقة.  احمرار الجلد بين المهبل وفتحة الشرج أكثر من اللازم. تورم الجلد بين المهبل وفتحة الشرج. وجود صديد صادر من الغرز.

english_section_name: Supporting the Healing Process

summary: اسألي طبيبك عن المسكنات التي يمكنك استعمالها. ضعي كيسًا من الثلج على منطقة العجان أثناء الراحة. قومي بشد أردافكِ أثناء الجلوس. اسألي طبيبك عن حمام المقعدة النصفي. صبي الماء على الغرز أثناء التبول. اضغطي على الجرح أثناء التغوط. قللي من احتمالية إصابتك بالإمساك.

document: كثير من الأدوية ليست آمنة للأم المرضعة لأنها قد تمر خلال لبن الثدي إلى الطفل أثناء الرضاعة.  تحدثي إلى طبيبك عن اختيارات الأدوية الآمنة لمساعدتك في التعامل مع ألمك بعد إجراء بضع المهبل.  غالبًا ما يوصف عقار الباراسيتامول للأمهات المرضعات اللاتي يحتجن المسكنات بعد إجراء بضع المهبل. العجان هي المنطقة ما بين المهبل وفتحة الشرج؛ حيث تم إجراء بضع المهبل. يمكنك استخدام كيس الثلج لتقليل التورم وتخفيف الألم. امسحي كيس الثلج بمنشفة وضعيه بين ساقيكِ أثناء الاستلقاء على السرير او الكرسي.  تأكدي من عدم ترك كيس الثلج لأكثر من 15 دقيقة بكل مرة. قومي بإزالته حتى لا يبرد الجلد أكثر من اللزوم. شد الأرداف أثناء الجلوس سيساعد على شد أنسجة العجان معًا، مما يمنع تمدد الغرز أو شدها.  ستجدين أيضًا أن الجلوس على وسادةٍ أو مقعدةٍ منتفخةٍ سيخفف الضغط والألم في منطقة العجان. فقد يوصي الطبيب اعتمادًا على حالتك، بالحمام النصفي مرة يوميًا. حمام المقعدة النصفي قد يساعدك على تخفيف الألم، والتورم، وأثار الكدمات حول منطقة الجرح.   قومي بملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ أو البارد. الماء الدافئ يحسن الدورة الدموية بالمنطقة مما يعطي إحساسًا جيدًا، بينما الماء البارد قد يخفف الألم أسرع قليلًا. اجلسي بحوض الاستحمام حتى 20 دقيقة. حيث قد يسبب التبول إحساس بالوخز والألم في منطقة الجرح. كما أن البول المار على الجرح قد يدخل إليه البكتيريا.  لتقليل الإحساس بعدم الراحة والحفاظ على الغرز نظيفة، قومي بصب الماء علي المنطقة أثناء التبول باستخدام زجاجة بلاستيكية قابلة للضغط أو بزجاجة الماء العادية، بعد الانتهاء من الحمام، قومي باستخدام قليل من الماء لتنظيف المنطقة. يعتبر التغوط تحديًا لكِ بعد إجراء بضع المهبل. ولدعم وتثبيت الجرح أثناء التغوط، اضغطي على منطقة العجان باستخدام فوطة صحية نظيفة وثبتيها حتى الانتهاء.  ينبغي أن يخفف ذلك من الشعور بالألم وعدم الارتياح.  تخلصي من الفوطة الصحية بعد الانتهاء واستخدمي واحدة جديدة بكل مرة. فالإمساك سوف يزيد الضغط على منطقة العجان أثناء التغوط. هذا الضغط الزائد بدورهِ سوف يزيد من الإحساس بعدم الراحة والشد على الجرح. لتقليل فرص الإصابة بالإمساك، تأكدي من شرب كميات كافية من الماء، وتناولي الأغذية الغنية بالألياف، وقومي ببعض التمارين الخفيفة خلال اليوم.   اشربي على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا إن كنت تستخدمين زجاجة الرضاعة، أو أكثر من ذلك قليلًا إن كنتِ تقومين بالرضاعة الطبيعية.  حاولي ألا تشربي الماء أكثر من اللازم، لأن زيادة السوائل بالجسم قد تتسبب بإيقاف إفراز اللبن. اشربي الماء بحيث ألا تشعري بالعطش في أي وقت خلال اليوم. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف. فالأطعمة الغنية بالألياف ستساعد على تليين البراز وجعل الأمر أسهل عند التغوط.  وتعتبر الفواكه والخضراوات مصادر جيدة للألياف. قومي ببعض التمارين الخفيفة أثناء اليوم.  حيث تساعد التمارين على تنظيم حركة القولون ونقل الطعام خلاله. وقومي بأداء التمارين لمدة من 15 ل 30 دقيقة يوميًا في فترة ما بعد الولادة. تحدثي إلى طبيك إذا استمر الإمساك ولم تُحدث هذه الإجراءات فارقًا بحركة الأمعاء خلال يومين. فقد يوصي الطبيب بملين للبراز حتى يعود جسمك إلى وضعه المعتاد.  لا تأخذي ملينًا بدون استشارة طبيبك.

english_section_name: Dealing with Pain


summary: أضيفي الخل إلى الغسالة لإزالة البقع وتنعيم الأقمشة. جربي إضافة عصير الليمون إلى الغسالة مع مسحوق الغسيل. ادعكي الملابس القطنية بمعجون أسنان أبيض قبل غسلها.

document: يعمل الخل الأبيض المقطر بمثابة مزيل بقع ومنعم أقمشة عند إضافته إلى حمولة الغسيل. صبي ربع كوب (60 ملل) من الخل في غسالة الملابس خلال دورة الشطف لتنظيف وتنعيم الملابس البيضاء المُلطخة.  تجنبي استخدام الخل في الغسالة بالإضافة إلى الكلور المُبيض لأن هذا المزيج سينتج غازات قد يكون استنشاقها خطيرًا. لاحظي أن استخدام الخل في الغسالة قد يسبب إتلاف الملابس المصنوعة من الحرير والأسيتات والرايون. سوف يعمل ذلك على التخلص من البقع بالإضافة إلى إضفاء رائحة الليمون المنعشة إلى الملابس.أضيفي كوبًا (240 ملل) من عصير الليمون إلى الملابس إلى جانب المسحوق ثم اغسليها كالمعتاد. لا تستخدمي عصير الليمون مع الملابس الملونة لأنها قد تسبب تبييضها. يتميز معجون الأسنان بالعديد من الاستخدامات المذهلة إلى جانب تنظيف الأسنان ومن إحدى تلك الاستخدامات إزالة البقع من الملابس. بللي الملابس ثم استخدمي فرشاة أسنان قديمة لفرد طبقة رقيقة من المعجون الأبيض على المنطقة المُلظخة. افركي البقعة بشدة لمدة 30 ثانية ثم اشطفيها بالمياه.  استخدمي معجون أسنان ذي خصائص مُبيضة للحصول على أفضل النتائج وتجنبي استخدام معجون أسنان ملون لأنه قد يلطخ الملابس البيضاء بشكل أسوأ. تعمل طريقة معجون الأسنان على الملابس القطنية بشكل أفضل على الرغم من أنها قد تفشل على الأقمشة الأخرى.

english_section_name: Removing Stains with Common Household Items

summary: استخدمي مُنظف ملابس مزيل للبقع لإزالة البقع أثناء دورة الغسل. اغسلي الملابس باستخدام كوب من المُبيض إذا لم تكن مصنوعة من خامة رقيقة. أضيفي مادة صبغة زرقاء إلى الغسيل لإزالة البقع وتبييض الملابس. نظفي ملابسك بالبورق إذا كانت رائحة البقعة كريهة أيضًا. استخدمي مزيل الصدأ لإزالة البقع الصفراء الناتجة عن الصدأ.

document: من أسهل الطرق للتخلص من البقع الصفراء هو وضع الملابس البيضاء في الغسالة ببساطة مع مسحوق غسيل مصمم خصيصًا للتخلص من البقع. اغسلي الملابس في الغسالة كما تفعلين في المعتاد مع مسحوق غسيل مزيل للبقع لإزالة البقع في خطوة واحدة.  هناك العديد من المنظفات المتوفرة في الأسواق والتي لن تزيل البقع فقط بل ستبقي الملابس برائحة منعشة. يمكنكِ العثور على مسحوق غسيل مُصمم لإزالة البقع في معظم متاجر البقالة وتجار التجزئة المباع لديهم المساحيق المُنظفة. أضيفي كوبًا من المُبيض مع حمولة الملابس البيضاء إلى جانب مسحوق الغسيل لإزالة البقع وتحسين مظهرها الساطع كليًا. مع ذلك، ينبغي التأكد من قابلية الملابس للتبييض قبل غسلها بتلك الطريقة وتجنبي تبييض الملابس الملونة أو الخامات الرقيقة لأن المُبيض قد يسبب إتلافها.  يمكنكِ فحص إذا كانت الملابس قابلة للتبييض عن طريق الاطلاع على الملصقات وإذا رأيتِ مثلث أبيض أجوف، يعني ذلك قابليتها للتبييض لكن إذا كان المثلث يحتوي على خطوط مائلة في المنتصف، يمكن معالجة تلك الملابس بمُبيض خالي من الكلور فقط. إذا كان الملصق يحتوي على مثلث صلب مع شكل × أعلاه، يعني ذلك عدم قابليتها للتبييض على الإطلاق. تضيف الصبغات الزرقاء ظلًا خفيفًا من الأزرق إلى الملابس والتي تختلط باللون الأصفر للبقع لجعلها بيضاء. اخلطي المادة بالماء البارد بناءً على الإرشادات الموجودة على العبوة ثم ضعيها في الغسالة مع المسحوق والملابس المُلطخة واغسليها كالمعتاد.  يمكنكِ شراء الصبغات الزرقاء من أي متجر كبير أو متجر بقالة يبيع مساحيق الغسيل. اعلمي أن الصبغة الزرقاء ليست مادة مُنظفة، لذلك على الرغم من أنها ستخفي اللون الأصفر للبقع إلا أنها لن تفعل أي شيء لجعلها نظيفة. البورق مادة معدنية طبيعية تساعد على إزالة البقع من الملابس وإزالة الرائحة الكريهة وجعلها ساطعة. أضيفي نصف كوب من البورق إلى الغسالة إلى جانب المسحوق في بداية دورة الغسل لغسل الملابس المُلطخة بالبقع ذات الرائحة الكريهة. البورق مادة مُنظفة متعددة الأغراض يمكنكِ استخدامها لتنظيف الفرش الداخلي للسيارة وفرش الحيوان الأليف وغسالة الملابس في حد ذاتها. إذا كانت البقعة الموجودة على الملابس ناتجة عن الصدأ، تتوفر العديد من المنتجات المصممة خصيصًا لإزالة الصدأ والتي يمكنكِ استخدامها. أضيفي مزيل الصدأ إلى غسالة الملابس بينما تمتلئ بالمياه واتركي الملابس تنقع لمدة خمس دقائق ثم أضيفي المُنظف واغسلي الملابس كالمعتاد.   تأكدي من اتباع تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة بحرص لأن الغازات الناتجة عن مزيلات الصدأ قد تكون خطيرة جدًا عند استنشاقها. ارتدي قفازات واقية عند استخدام مزيل الصدأ لحماية نفسك بأفضل صورة ممكنة.

english_section_name: Using Store-Bought Cleaning Items


summary: اختاري بدلة السباحة المناسبة. اثني خيط السدادة بحذر. لا ترتدي الفوط اليومية. ضعي في خططكِ ارتداء سروال قصير عندما تخرجين من حمام السباحة. غيري السدادة التي تستخدمين أكثر إن كنتِ ترغبين. تمتعي بالسباحة.

document: هذا ليس الوقت المناسب لترتدي بدلة السباحة الجديدة ذات اللون الوردي الفاتح أو ذات اللون الأبيض الواضح. اختاري بدلة سباحة ذات لون داكن فقط في حالة حدوث أي تسرب. يمكنكِ أيضًا اختيار بدلة سباحة ذات لباس تحتي أكثر سماكة حتى لا تشعري بأنكِ عُرضة بشكل أكبر لظهور أي تسرب. فقط اختاري شيئًا ترتاحين فيه ولا يجذب الأنظار إلى الجزء السفلي منكِ. ستشعرين بالراحة أكثر إن كنتِ تعرفين أن هناك فرصة أقل ليرى الناس أي تسرب قد يحدث. الشيء الوحيد الذي قد يحدث هو تدلي الخيط خارج ملابسكِ التحتية. فقط تأكدي من ثني الخيط داخل الجزء التحتي من البدلة بحذر وبعدها لا تقلقي بشأنه. إن كنت ستقلقين حقًا بشأنه يمكنكِ أن تقومي بقص جزء صغير منه بواسطة مقص أظافر ولكن لا تقطعي الكثير وإلا قضيتِ وقتًا شاقًا في إخراج السدادة. الفوط اليومية لن تعمل بشكل جيد في الماء. لسوء الحظ لن يكون هناك شيئًا ليمنع التسرب في ملابسكِ التحتية على الرغم من أن الماء سيُصلح هذا بشكل ما. يمكنكِ ارتداءها في حمام السباحة فقط إن كنتِ تعلمين أنكِ لن تسبحي أو أن الجزء التحتي من البكيني خاصتكِ لن يظهر (قد تكون الفوط اليومية واضحة). إن كنتِ تريدين بعض الحماية الإضافية وكنتِ قلقة بشأن الخروج من حمام السباحة وأخذ حمام شمس وأنتِ ترتدين بدلة سباحة فقط أثناء استخدامكِ السدادة، فيمكنكِ وقتها أن ترتدي سراولًا قصيرًا من الجينز المريح لتشعري بالأمان أكثر عند خروجكِ من الماء. على الرغم من أنكِ لستِ في حاجة إلى تغيير السدادة كثيرًا إن كنتِ تسبحين إلا أنه يمكنكِ تغييرها إن كنتِ متشككة أو إن كنتِ تشعرين أنكِ غير مرتاحة بعد الخروج من الماء، يمكنكِ آنذاك تغيير السدادة كل ساعتين أو أقل إن أحببتِ هذا. لا تقلقي كثيرًا بشأن السباحة وأنتِ تستخدمين السدادة فالجميع يفعل هذا. تمتعي بالسباحة دون القلق من التسرب. ستقلل السباحة من التقلصات وستكون بمثابة تمارين وستجعلكِ تشعرين أنك أفضل وأسعد في وقت دورتكِ الشهرية.

english_section_name: Swimming with a Tampon

summary: أدخلي السدادة القطنية كما تفعلين عادةً تأكدي من أنكِ مرتاحة.

document: . قبل أي شيء، يجب أن تكوني مرتاحة لاستخدام السدادة القطنية في الأوقات العادية قبل أن تغامري وتنزلي حمام السباحة. لاستخدام السدادة القطنية أخرجيها أولًا من غلافها واتخذي وضعًا مريحًا يسمح لكِ بوضع النصف الأعرض من القضيب البلاستيكي المحيط بالسدادة في المهبل، بعدها اضغطي على الجزء الرفيع من القضيب نحو الجزء الأعرض حتى يصل إلى أبعد ما يستطيع ويُحرك السدادة لأعلى المهبل. بمجرد أن تشعري أن السدادة ثابتة في مكانها أزيلي القضيب البلاستيكي. يجب أن تشعري بتحرك السدادة داخلك لأعلى المهبل مبتعدًا عن القضيب البلاستيكي. إن لم تدفعيها للداخل كفاية فسوف تخرج مع القضيب عند سحبه. امشي قليلًا واجلسي وتحركي بالجوار بعض الشيء لتتأكدي أنكِ لا تشعرين بالسدادة في مهبلكِ. إن كانت تؤلمكِ أو ما زلتِ تشعرين بها جربي مرة أخرى أو أدخلي إصبعكِ في مهبلكِ لدفعها للأعلى أكثر. أحيانًا إن لم تدخل السدادة أكثر فقد يكون السبب هو أن دورتكِ الشهرية في نهايتها. في هذه الحالة عليكِ تجنب محاولة إدخالها بالقوة إن كانت تؤلمكِ جدًا.

english_section_name: Putting in Your Tampon


summary: اشترِ نوع المبرد المناسب لسيارتك. تحقق من درجة حرارة الجو باستخدام ترمومتر. ابحث عن مدخل خدمة جانب الضغط المنخفض لمكيف الهواء. استخدم خرقة لتنظيف المنطقة حول مدخل الخدمة. وصل خرطوم الشحن إلى مدخل خدمة الجانب المنخفض. استخدم مخطط ضغط الهواء المحيط لتحديد الضغط.

document: أسهل طريقة لتحديد النوع الصحيح من المبرد لسيارتك التحقق من سنة صنعها. كل السيارات المصنوعة بعد عام 1995 تستخدم R134a بينما السيارات الأقدم تستخدم R12.   لا يمكنك ملء مبرد R12 بنفسك. إن كانت سيارتك تستخدم مبرد R12 فعليك الذهاب إلى ورشة إصلاح سيارات لتحويلها. إن أردت قراءة مؤشر المبرد فستحتاج لمعرفة درجة حرارة البيئة المحيطة حاليًا. تشغل سوائل التبريد قدرًا مختلفًا من المساحة داخل العلبة ونظام تكييف الهواء في درجات الحرارة المختلفة، مما يسبب اختلافًا في قراءة المؤشر.   ستسمح لك معرفة درجة حرارة البيئة المحيطة بقراءة المؤشر بشكل صحيح على علبة المبرد. عندما يتمدد المبرد ليشغل حيزًا أكبر فإنه يزيد الضغط داخل العلبة. يوجد بنظام مكيف الهواء مدخلان للخدمة: أحدهما بجانب منخفض وآخر بجانب مرتفع. عندما تعيد شحن مكيف الهواء ستحتاج لمعرفة مكان مدخل جانب الضغط المنخفض.  يمكنك العثور على المدخل باتباع الخطوط من ضاغط مكيف الهواء حتى تعثر على فوهة بالقرب من أسفل السيارة. ابحث في دليل خدمة السيارة لمساعدتك في العثور على مدخل الخدمة إن واجهت صعوبة في إيجاده. تأكد من عدم سد مدخل الخدمة بأي سخام أو ركام وذلك بمسحها من على المدخل وغطائه والمنطقة المحيطة به باستخدام خرقة. امسح الغطاء والخط أولًا ثم انزع الغطاء وامسح المدخل نفسه. يمكنك رش منظف المكابح على الخطوط لمساعدتك في تنظيفها إن دعت الحاجة. خذ الخرطوم المصاحب لعدة إعادة شحن المبرد ووصله بمدخل جانب الضغط المنخفض الذي حددت موقعه سابقًا. تأكد من توصيل نهاية الخرطوم الأخرى بفوهة العلبة.  إن كانت علبتك مصحوبة بمؤشر فيجب أن يكون الخرطوم متصلًا بالفوهة على المؤشر ثم بالعلبة. يجب أن يكون الخرطوم طويلًا بما يكفي للسماح لك بتوصيله بالمدخل دون وضع العلبة داخل حجرة المحرك. اقرأ شاشة المؤشر عندما تقيس درجة حراء الجو لتحديد مستوى المبرد الحالي. حالما تبدأ الرش ستحتاج إلى الانتباه للمؤشر لتحديد وقت امتلاء النظام.   انتبه للمؤشر خلال عملية إعادة شحن النظام لمعرفة وقت إيقافها. اقرأ التعليمات على العلبة إن لم تكن متأكدًا من كيفية قراءة المؤشر.

english_section_name: Preparing to Add Refrigerant

summary: أدر الصمام حتى تخرق ختم العلبة. احمل العلبة رأسيًا. ابحث عن أي تسريب. أزل خرطوم الشحن وخزن العلبة في مكان بارد. اذهب بالسيارة إلى ورشة لإصلاحها إن دعت الحاجة.

document: أدر الصمام فوق علبة المبرد باتجاه عقارب الساعة حتى يخترق الجزء العلوي ويبدأ بإطلاق المبرد عبر الخرطوم داخل نظام تكييف هواء السيارة.  تتطلب بعض العلب طريقة مختلفة لكسر الختم، وعليك بقراءة التعليمات على العلبة لمعرفتها إن دعت الحاجة. أثناء سماحك للمبرد بالمرور عبر محرك السيارة يجب عليك حمل العلبة رأسيًا ورجها بين حين وآخر. إن قلبت العلبة على جانبها فسيقل الضغط ولن يمتلئ نظام المكيف.   يؤدي رج العلبة للحفاظ على الضغط لأنه يجبر المبرد على دخول النظام. لا تقلب العلبة أو تضعها على جانبها. انتبه لعلامات التسريب في نظام مكيف الهواء أثناء إعادة شحنه. إن وجدت تسريبًا فستحتاج لإصلاحه من قبلِ ميكانيكي محترف. حدد موقع التسريب لتسهل إيجاده والتعامل معه. ستكون التسريبات سهلة الإيجاد أثناء ملء النظام. حالما يصل المؤشر إلى وضع الاكتمال قم بإزالة الخرطوم من مدخل الخدمة وأعد تركيب الغطاء. إن كان هناك مبرد متبقٍ في العلبة فيمكنك الاحتفاظ به لإعادة شحن سيارة أخرى أو لصيانة نفس السيارة مستقبلًا.   يمكنك التخلص من العلبة إن كانت خالية. تأكد من عدم تسريب العلبة إن اخترت تخزينها. إن عثرت على تسريب أو كان الضاغط لا يعمل فستحتاج للذهاب بالسيارة إلى ورشة لإصلاحها. قد يتطلب استبدال ضاغط نظام التكييف أدوات متخصصة، لذا فعادة ما تكون هذه العملية خارج نطاق قدرات الهواة. احذر عن التعامل مع تسريبات المبرد لأن الحرارة قد تكون منخفضة بما يكفي لإيذائك.

english_section_name: Refilling the Refrigerant

summary: شغل السيارة والمكيف. تحقق مما إن كان ضاغط المكيف يعمل. تفقد وصلات ضاغط المكيف. ابحث عن تسريبات في نظام مكيف الهواء.

document: استخدم المفتاح لتشغيل السيارة ثم شغل المكيف على أعلى مستوى. اشعر الهواء الخارج من المكيف وحدد ما إن كان دافئًا أو عاديًا أو باردًا. إن كان الهواء دافئًا إلى عاديٍ ولكن ليس باردًا كما يجب فقد تكون هناك مشكلة في سريان الهواء.   تحقق من دوران مراوح التبريد على المشعاع (الرادياتير)، وإن لم تكن تدور فربما تواجه مشكلة كهربية. قد تحتاج لاستبدال فلتر هواء الكابينة في سيارتك لزيادة سريان الهواء. ستحتاج لضمان عمل ضاغط هواء المكيف لتحديد مسار الإصلاحات التي عليك اتخاذها. ابحث عن مكيف الهواء في حجرة المحرك ولاحظ إن كان مركز البكرة يدور معها.   يوجد قابض تروس يشتغل عندما يعمل مكيف الهواء. عندما يشتغل القابض سيدور مركز البكرة معها. إن لم يشتغل القابض فربما يكون الضاغط تالفًا ويحتاج لاستبدال أو ربما يحتاج لملئه بالمبرد فقط. معظم الضواغط بها أسلاك تصل إلى قابض التروس الكهربي. ابحث عن الوصلة في منتصف ذلك السلك وافصلها. خذ سلكًا ومرره بين سلك الضاغط إلى القطب الموجب للبطارية. إن سمعت صوت طقطقة عالية فإن القابض الكهربي يعمل بشكل صحيح، وإلا فستحتاج لاستبداله.   قد يحتاج استبدال ضاغط المكيف إلى أدوات أكثر تخصصًا. اذهب بسيارتك إلى ورشة إصلاح سيارات إن كان الضاغط أو القابض بحاجة للاستبدال. يمكنك شراء عدة كشف التسريب لمساعدتك في التنبه لأي تسريبات في نظام تكييف الهواء. توفر هذه العدة صبغة تمر عبر خطوط النظام وتخرج من أي ثقب أو كسر مما يجعلها واضحة للعيان.  وصل علبة كشف التسريب لمدخل خدمة جانب الضغط المنخفض ورشها في نظام تكييف الهواء. إن عثرت على أي تسريبات فستحتاج للذهاب بالسيارة إلى ورشة لإصلاحها. إن لم تعثر على أي تسريبات فقد تكون المشكلة انخفاض مستوى المبرد لا أكثر.

english_section_name: Identifying the Issue


summary: إن كنت صادقًا بشأن رغبتك في الإقلاع عن الهيروين، عليك أن تتخير صديقًا صادقًا هو الآخر بشأن رغبته في مساعدتك. اشرح الأمر لصديقك المقرب. احتفظ بنظرة إيجابية للأمور حتى لو بدا الأمر وكأن حياتك تنهار. تذكر أن الصديق الذي اخترته لم يتسبب في حدوث هذا لك.

document: دعه يراقب كل مكالماتك الهاتفية خاصة في حال رغب أحدهم بالاتصال بك ومحاولة بيع المخدر لك. اشرح له حدة أعراض الانسحاب كي تمكن من مساعدتك في خوض هذه التجربة. لا تكتم مشاعرك، لن يسبب هذا سوى المزيد من المشاكل، تأكد من أن الشخص الذي اخترته لمساعدتك جدير بالثقة ومخلص في نيته، ومن الأفضل أن تتخير من يمكنك التحدث أمامه عن أي أمر من أمور حياتك، شخص تربطك به معرفة منذ سنوات. لذا فحتى في أسوأ حالاتك تذكر أنه غير ملزم بمساعدتك بل أنه قد اختار هذا طوعًا. تذكر قبل كل شيء أن لديه أحاسيس، وحذره مسبقًا أنك قد تصبح متقلب المزاج لذا فعليه ألا يأخذ أي كلام تقوله خلال فترة الانسحاب على محمل الجد.

english_section_name: Putting a Buddy List into Effect

summary: استخدم الأدوية التي يصفها لك الطبيب لتقليل أعراض الانسحاب. اكتشف الخيارات المجانية أو المنخفضة السعر الموجودة في منطقتك. ابحث عن إحدى العيادات التي يمكن أن تزودك بعقار الميثادون. استشر طبيبك بشأن عقار سوبوتكس أو سوبوكسون. كن مستعدًا لأسئلة الطبيب. استشر الطبيب بشأن الأدوية التي تساعدك على التقليل من أعراض الانسحاب. التزم بالانسحاب الثانوي. ابحث عن مصحة مناسبة لعلاج الإدمان إن كنت تستطيع تحمل تكلفتها.

document: إن كان الخيار متاحًا يمكنك اللجوء لاستخدام العقاقير الدوائية تحت الإشراف الطبي في بيئة محكمة، عندها ستتمكن من التحكم في الأدوية التي تتعاطاها بحذر أكبر. الإقلاع بالتدريج يقيك من فخ الوقوع في إدمان مواد أخرى. مشكلة الإقلاع التدريجي على عكس الإقلاع المفاجئ هو احتياجك إلى مبالغ مالية قد لا تتوافر لديك، وتأمينًا صحيًا قد لا تتمكن من الحصول عليه. ابحث عن رقم الخط الساخن لعلاج الإدمان في منطقتك لتعثر عن طريقه على أسماء العيادات المجانية أو منخفضة السعر التي ستساعدك في هذه المرحلة> لتجنب الوقوع في إدمان مواد أخرى غير الهيروين ابتعد عن الموزعين الذين أودوا بك إلى الوقوع في إدمان الهيروين بالمقام الأول. لا تقم بهذا بنفسك، الجأ إلى المساعدة الطبية المختصة التي ستفيدك بالأدوية التي يمكنك استخدامها. الميثادون هو مخدر أفيوني يتم تعاطيه من خلال جدول منظم تحت إشراف طبي في عيادات الإقلاع عن الإدمان، والتي يكون معظمها مجانيًا أو رخيص الثمن، يعمل الميثادون على المساعدة في الإقلاع عن الهيروين بالتحكم في الأعراض وتقليل الجرعة التي يتم تعاطيها. الحصول على المساعدة الطبية ستفيدك التقليل من الآثار النفسية التي يتركها عليك الانسحاب.  ابدأ بجرعة قليلة قدر الإمكان. تبدأ بعض العيادات بجرعات عالية تصل إلى 70 مجم، مما يسهل الأمر ويمنح المدمن أملًا بأن الإقلاع ليس أمرًا مستحيلًا. تواصل مع الفريق الطبي وأخبرهم بما تفكر به. إن كنت تحتمل الحصول على جرعات أقل من المخدر فجرب إقناع نفسك بالبدء بتناول جرعات أقل. من غير المعتاد أن يدمن متعاطو الهيروين لمادة الميثادون، أو حتى يصبح أحد منهم مزدوج التعاطي أي يتناول الميثادون صباحًا والهيروين مساءً حين يبدأ تأثير الميثادون بالاختفاء. الميثادون لا يناسب جميع الأشخاص، إلا أنه عادةً ما يكون أرخص الطرق المتاحة خاصة إن كان برنامج التأمين الصحي الخاص بك يشمل تغطيته. يساعد هاذين العقارين على التقليل من أعراض الانسحاب، كما أن الامتناع عنه أسهل من إيقاف استخدام الميثادون. المدة التي ستستخدم فيها عقار السوبوكسون أو السيبوتاكس أقل من التي ستتعاطى فيها الميثادون. كن صادقًا تمامًا مع الطبيب أو المعالج الذي ستلجأ إليه ليساعدك على الإقلاع عن الهيروين. إن اختلاق القصص للحصول على الأدوية المهدئة قد يودي بك في دوامة تعيدك إلى الإدمان من جديد.  ستحتاج أحيانًا للخضوع إلى عدد من فحوصات المخدرات وتحاليل الإيدز. هذه التحاليل ستكون ضرورية للحصول على وصفة طبية بالأدوية التي ستساعدك على الإقلاع عن المخدر. إن لم ترغب في تعاطي الميثادون ولم تتوفر لديك البدائل الأقل ثمنًا فاستشر الطبيب بشأن العقاقير الأخرى التي تساعد في تقليل وطأة أعراض الانسحاب. ما دمت تلتزم بالجرعات المحددة لهذه العقاقير ستكون هذه طريقة فعالة في الإقلاع. لا تسرف في استخدام الأدوية أثناء محاولة الإقلاع عن الهيروين.    عقار الكلونيدين هو عقار غير مخدر يستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم، ستجده فعالًا في التقليل من أعراض الانسحاب التي تعاني منها وبخاصة الإرهاق والتوتر المصاحب لهذه العملية.  الفاليوم و زاناكس هي إحدى العقاقير التي تحتوي على مادة بنزودايازبين وهي مفيدة في علاج الأرق والقلق والتوتر.  فينوباربيتال وأتيفان هي عقاقير مخدرة ضعيفة يتم صرفهما للتقليل من أعراض الانسحاب.  الترامادول هو أحد المسكنات التي يتم وصفها أحيانًا للتغلب على آلام الساق، وقد أثبت فعالية في التقليل من الأعراض المصاحبة للانسحاب. إن أكبر مشكلة في طريقة الإقلاع بالتدريج هي أنك ما زلت تحت تأثير المخدر. قد يحمل الدواء اسمًا مختلفًا ولكنه يبقى في النهاية مخدرًا، أيًا كان ما تأخذه فعليك أن تضع في اعتبارك أنك ستمر بمرحلة الإقلاع النهائي يومًا ما. ستختلف مدة الانسحاب الثانوي باختلاف طريقة الانسحاب المؤقت التي تتبعها ونوع الدواء والجرعات التي تستخدمها، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تشعر بأنك طبيعي من جديد. عليك أن تتبع نفس الخطوات السابقة من تحديد تاريخ معين للإقلاع والالتزام به. تعد هذه أنسب طريقة لمتابعة عملية الإقلاع التدريجي حيث ستخضع عندها للإشراف المكثف والمراقبة المباشرة، ستتلقى الرعاية الطبية والنفسية اللازم كما ستحظى بفرصة للابتعاد عن حياتك كمدمن. تكمن المشكلة في أن تكاليف العلاج بداخل المصحة قد تكون باهظة. التكلفة الباهظة للإقامة في المصحات قد تتسبب بجعل الشخص يشعر بأنه عبء مادي على أسرته، إن قمت بالإقلاع المفاجئ بمفردك وفشلت في ذلك فستشعر بإحباط شديد، وإن قمت بهذا في مصحة تكلف أسرتك الآلاف فستشعر بإحباط وذنب أكبر. حاول ألا تضع نفسك في هذا المأزق.

english_section_name: Quitting Warm Turkey

summary: أوقف المخدر بشكل مفاجئ إن كنت تستطيع تحمل هذه الطريقة، الإيقاف المفاجئ يعني أن تقلع تمامًا عن الهيروين وأن تعاني من أعراض الانسحاب لمدة 5-7 أيام على الأقل، هذه الأعراض تشبه أعراض الإنفلونزا. حدد تاريخًا معينًا ثم قلل الجرعة قدر المستطاع، إن قررت إيقاف التعاطي بشكل مفاجئ فسيكون مفيدًا قبل هذا أن تقلل الجرعة إلى الحد الأدنى لتقليل الصدمة الناتجة. احرق كل الجسور من خلفك، عندما يحين موعد الإقلاع دمر كل ما يربطك بالتعاطي من إبر وملاعق، تخلص من الأكياس والأحزمة المطاطية. ابحث عن مكان لتقيم به. قم بتخزين كل ما ستحتاج إليه أثناء الأسبوع لمدة 5-7 أيام، وبخاصة ماء الشرب. اشرب كميات كبيرة من الماء، وعصير الجريب فروت. تناول عقار النيكويل، إيموديوم ودرامامين للتغلب على أعراض الإنفلونزا. تناول ولو كمية بسيطة من الطعام. حافظ على نظافتك واحصل على قدر من النوم. مارس بعض التمارين الرياضية إن أمكنك ذلك. أنت تخوض أصعب معركة في حياتك فعشها يومًا بيوم.

document: هذه الطريقة قد تكون مؤلمة نفسيًا وجسديًا ولا ينصح بها إلا لمن هم بصحة جيدة. الإقلاع المفاجئ قد يكون قاتلًا في بعض الحالات لذا لا ينصح به للحوامل ومن يعانون من أمراض حادة. في كلا الحالتين لابد من تحديد تاريخ للإيقاف التام والالتزام به. احصل على إجازة من عملك وابدأ العملية. من المهم ألا تتخذ تقليل الجرعة كذريعة للاستمرار في التعاطي. فإن كنت ترغب في الإقلاع عن التعاطي، ولا تزال تُقنع نفسك بأن تشتري المزيد من المخدرات لتعاطيها بشكل متناقص تدريجيًا، فأنت لا تزال تتعاطى المخدرات ولا تحاول الإقلاع عنها. قرار الإقلاع عن المخدرات يحتاج أن يكون حاسمًا، فيجب عليك الإسراع في الإقلاع عنها وتخطي الأمر. امسح رقم هاتف من يزودك بالمخدر، واقطع علاقتك بكل من يريطك بالتعاطي. اطلب المساعدة إن كنت تعتقد أن الأمر صعب، اطلب من صديق موثوق أو أحد أفراد أسرتك أن يفتش في خزانتك ويتخلص من كل شيء، لا تتخلص منها بإلقائها في قمامة المطبخ، بل اطلب من شخص آخر أن يلقي بها بعيدًا. اطلب من شخص آخر أن يساعدك في إعداد المكان بشراء الأغراض الضرورية، اعثر على مكان آمن يمكنك أن تقيم به لمدة أسبوع سواء كان غرفة فندق أو منزل صديق، على أن تتفرغ بشكل كامل من التزاماتك طيلة هذا الأسبوع. اطلب من شخص أن يطمئن عليك بشكل دوري أثناء الأسبوع، بل من الأفضل أن تطلب من شخص موثوق البقاء معك ومؤازرتك أثناء العملية. من الضروري أن تتجنب فقدان المياه من جسمك أثناء عملية الإقلاع، بعض الأغراض ستسهل عليك الأمر مثل: السوائل، أدوية علاج الإنفلونزا وبعض الأطعمة التي ستتمكن من تناولها دون أن تشعر بالغثيان كزبدة الفول السوداني والحساء. بالإضافة إلى كمية كافية من الملابس. تناول أكبر كمية يمكن أن تتحملها معدتك، ستواجه مشكلة التعرق الليلي والإسهال وكلاهما قد تفقد جسمك الكثير من السوائل لذا فعليك مواجهتهما بتعويض السوائل المفقودة. العصائر تحافظ على كميات السكر في الدم، وتزودك بالفيتامينات الضرورية. إن كان شرب أي سائل آخر غير الماء يسبب لك الغثيان جرب مشروب الجاتوريد، يساعد الجاتوريد في المحافظة على توازن الأملاح الأساسية في الجسم. ستشعر عند الإقلاع عن الهيروين بأسوأ إنفلونزا تعرضت لها في حياتك لعدة أيام، تشمل الأعراض التعرق الليلي الغزير، الغثيان والإسهال. لذا فمن المفيد الاحتفاظ بأدوية علاج الإنفلونزا بالقرب منك.   أثناء فترة الإعداد سيكون مفيدًا أن تشرب كمية من حليب الماغنسيوم (هيدروكسيد الماغنسيوم وهو مادة ملينة) قبل أن تبدأ بعدة أيام وفي أثناء مرحلة تقليل الجرعة مما يقلل من الإسهال في مرحلة الإقلاع المفاجئ. لاحظ البعض أن تناول كمية 30-40 مجم من عقار إيموديوم في الأيام الأولى والتي تعد الأسوأ يفيد في علاج الإسهال، ثم يتم تقليل جرعته لتجنب الإمساك. تجنب الإفراط في استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. ينتشر أيضًا استخدام البدائل الطبيعية مثل نبات الناردين، والذي يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل الغثيان الذي تعاني منه. حيث يتحد مع نفس المستقبلات العصبية في الدماغ التي يتحد معها عقار الفاليوم المهدئ مما يجعله بديلًا طبيعيًا ورخيصًا لهذا العقار. ستنقذك وجبة خفيفة من الخبز وزبدة الفول السوداني، في البدء سيكون من الصعب مقاومة تقيؤ أي طعام يتم تناوله، إلا أن إجبار نفسك على تناول قطعة من الخبز المدهون بزبدة الفول السوداني سيمدك ببعض القوة والطاقة اللازمة للمقاومة. احتفظ بقليل من الحساء بقربك فقد يكون مفيدًا أيضًا. احتفظ بعدد كبير من شراشف الفراش النظيفة فقد يسبب لك التعرق الليلي مشكلة، قم بتبديل ملابسك كل يوم، قم بالاستحمام كل يوم للحفاظ على نظافتك الشخصية ولكي تشغل نفسك عن التفكير في المخدر. خذ حمامًا ساخنًا واحصل بعده على قدر من الراحة. من الطبيعي أن تشعر برعشة باردة تسري في جسدك أثناء مرحلة الإقلاع المفاجئ، سيجعلك الحمام الدافئ تشعر بالتحسن، إن شعرت بالبرودة تسري في أطرافك فسارع لأخذ حمام ساخن ودع البخار يؤتي مفعوله. قد يبدو هذا سخيفًا ولكن ممارستك للمشي أو الركض من أكثر الطرق فعالية لتقليل تشنجات الساق التي قد تشعر بها أثناء العملية. تساعدك الرياضة وتحريك الجسم بالكامل على تخفيف الإحساس بأعراض الانسحاب. اجبر نفسك على ممارسة الرياضة ثم كافئ نفسك بحمام دافئ. الأمر لن يكون ممتعًا ولكنك تتخذ أولى خطوات الإقلاع عن المخدر للأبد واستعادة حياتك. أنت لست عبدًا للمخدر فاثبت هذا.

english_section_name: Quitting Cold Turkey

summary: تفهّم أن تجاوز مرحلة الانسحاب لا يعني اكتمال الإقلاع. عبّر عن إدمانك العقلي. تعلم السيطرة على نوبات الانتشاء وتوقع حدوثها. كن مستعدًا لنوبات الإحباط. تحدث إلى الناس.

document: الإقلاع عن الهيروين ليس كالإقلاع عن الكحول أو التدخين بل وحتى الإقلاع عن الكوكايين. الشق النفسي والجسدي هنا متماثلان في القوة ومن الصعب مقاومتهما. فمن الصعب الإقلاع عن إدمان الهيروين ومن الصعب الاستمرار في الإقلاع دون انتكاس. إلا أنك حين تتخطى الأسابيع أو الشهور الأولى من التعافي سيصبح الأمر سهلاً. إن كنت تنوي الإقلاع والاستمرار مقلعًا فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك، أنت مدمن. عليك أن تتقبل هذه الحقيقة وصعوبة تغييرها، وهذا الإقلاع عن التعاطي يعني أنك ستستمر في هذه الحرب ضد المادة المخدرة طيلة حياتك.  من الصعب الإقلاع عن التعاطي حين تفكر في مدى صعوبة الأمر، لا تفكر في أنك تحتاج للقيام بهذا لما تبقى من حياتك، احمل هم اليوم فقط. وفكر في المستقبل يومًا بيوم. بعد فترة قصيرة ستبدأ بالتفكير في مدى روعة الحصول على جرعة واحدة، حيث سيزيل عقلك كل الألم الذي يعقب تناول الجرعة مركزًا فقط على شعور الانتشاء المصاحب لها. قد يعرض لك عقلك صورًا لك وأنت تشتري المخدر والسعادة التي تعقب إحضاره إلى المنزل عليك أن تتعلم التحكم في هذه النوبات، وتركها تمر. بعد الفترة المبدئية التي تبلغ مدتها من أسبوعين وحتى شهرين، قد تميل الأمور ناحية الملل، ويتحول العالم أمامك إلى فيلم ممل بالأبيض والأسود، في هذه الفترة ينتكس معظم المدمنين. يعد الاكتئاب مشكلة خطيرة للمدمنين المتعافين، لذا فمن الضروري أن تعثر لنفسك على عمل يشغلك ويحميك من الانتكاس خلال هذه الفترة تفيد اجتماعات المدمنين المجهولين في إعطاء المدمنين هيكلاً ومجتمعًا من الأشخاص الذين يتشاركون المشاعر. فتشعر بأنك لست وحدك في معاناتك، وأن الاستماع إلى قصص الناس والاجتماع بهم يرفع معنوياتك ويجعلك تشعر بالراحة النفسية. يمكنك العثور على أقرب مكان لاجتماعات زمالة المدمنين المجهولين بقربك من هنا.   من ناحية أخرى قد تكون زمالة المدمنين المجهولين سببًا في صد الكثير من المدمنين، حيث أن قضاء عدة ساعات أسبوعيًا في سماع مدمنين آخرين يتحدثون عن المخدرات قد يدفع بالبعض للتفكير في الحصول على المخدر من جديد، إن شعرت بهذا بعد حضور أول اجتماع فابحث عن منظمة أخرى تقدم الدعم النفسي للمدمنين الراغبين في التعافي. بعض المدمنين يجدون فائدة كبرى في التحدث إلى الطبيب النفسي. قرارك بمواجهة الإدمان يعني أن عليك التحدث عنه، الاعتراف به، وإمكانية مناقشته مع شخص ما لن يحكم عليك أو على اختيارات حياتك.

english_section_name: Understanding Your Addiction

summary: ضع نظامًا للمكافأة. ستجد الإغراءات موجودة، وسترغب في التعاطي من جديد، معظم الانتكاسات تحدث في فترة أول 3-6 أشهر من الامتناع. ما الذي سيحدث بعد الإقلاع؟ سيصبح الملل واحد من أكبر التحديات التي ستواجهك، كيف ستقضي كل هذا الوقت الذي كنت تتعاطى فيه. مارس التمارين الرياضية. استغل فرصة الإقلاع عن التعاطي للإقلاع عن أية أدوية أخرى تتناولها. تناول الطعام الصحي. مارس هوايتك المفضلة. استرخ.

document: إن وضع مكافأة لنفسك عن فترات التعافي هي إحدى خطوات برنامج زمالة المدمنين المجهولين سواء اخترت أن تشارك في هذا البرنامج أم لا. حتى لو كانت المكافأة هي النظر إلى نفسك في المرآة وترديد: "أنا مقلع منذ أسبوع" فمن المهم الاحتفال بهذا الإنجاز.  يجد بعض المدمنين أن إنفاق المال الذي كانوا يقومون بادخاره بالكامل من أجل شراء المخدر أمر مفيد. سافر أو اشتر شيئًا لنفسك فأنت تستحق هذا. فبالرغم من أنك لا تستطيع منع نفسك من التفكير في هذه الإغراءات إلا أن بإمكانك التخلص منها بتخيل صندوق قمامة في جانب من جوانب عقلك، يمكنك إلقاء هذه الإغراءات به كلما تعرضت لها.  حين تتعرض للإغراء تخيل صندوق قمامة وتخيل هذا الإغراء كورقة مهملة، ضعها في الصندوق. وأغلقه. ستنجح في القضاء على هذا الملل حين تعثر على طرق أخرى تمنحك الانتشاء الذي كنت تحصل عليه من المخدر، قد يشمل هذا القيام بالتمرينات الرياضية، أو المشي أو حتى التفكير. استغل فرصة الإقلاع عن التعاطي لخلق حياة جديدة لنفسك، ستكون بمثابة صفحة بيضاء أمامك املأها بما شئت. إن جسمك ليس عبدًا للمخدر، يساعدك التمرين على التخلص من الهيروين وتنقية الجسم منه، حيث تعمل الرياضة على تنظيم معدلات الحرق، ورفع معدلات الإندورفين الطبيعية في الجسم. اعثر على نوع من الرياضة تستمتع بممارسته، ويمكنك ممارسته بانتظام. إن لم تستطع ممارسة الرياضة بانتظام مارس الرقص. عادةً لا ينصح المدمنين بالإقلاع عن كل صور الإدمان مرة واحدة. ولكن حاول الإقلاع عن معظم المواد التي اعتدت على تناولها قدر الإمكان واستبدالها بأنشطة أخرى مفيدة.   إن استبدلت الهيروين بعقار آخر فقد يجدي هذا نفعًا لفترة قصيرة من الوقت، ولكنه سيبقيك معلقًا حول نفس الأشخاص مواجهًا نفس الإغراءات. ولن تتمكن من الإقلاع أبدًا. إن كنت تخوض معركتك ضد الهيروين وتشعر أن سيجارتين يوميًا هما ملاذك الأخير فلا تحاول الإقلاع عن التدخين الآن، تعرف على حدودك وإمكانياتك، إن كنت تريد الإقلاع عن كل أنواع الإدمان فحدد موعدًا منطقيًا لهذا بحيث يتناسب مع أهدافك في الحياة. يساعدك تناول الطعام الصحي أثناء فترة الإقلاع على توفير العناصر الضرورية للجسم. تجنب الهوايات القديمة وأصدقاء التعاطي القدامى، اكتشف هوايات جديدة وأصدقاء جدد بحيث تظل مشغولًا معظم الوقت.  قد يكون الأمر مؤلمًا ولكنه عادة ما يكون ضروريًا أن تقوم بإنهاء علاقاتك القديمة مع الأشخاص الذين من المتوقع أن يجذبوك باتجاه التعاطي من جديد. عليك أن تكون ذكيًا وتبتعد عن هذه الشبكة. إن كنت تعتقد أن قضاءك للوقت مع أشخاص بعينهم سيغريك بالعودة للمخدر من جديد عليك أن تتجنب هؤلاء الأشخاص. عادة ما يشعر المدمن بأنه محاصر من قبل الاكتئاب والذنب. حاول أن تنظر إلى الصورة الكبرى، لا تركز على الأخطاء التي قمت بها، وعلى ما قد يتسبب لك بالندم، ركز على المستقبل وعلى ما ستقوم بإنجازه في حياتك الجديدة.

english_section_name: Staying Sober


summary: افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على جهازك اللوحي. انقر على شريط البحث. اكتب limbo pc emulator في خانة البحث. انقر على اسم التطبيق في نتائج البحث Limbo PC Emulator QEMU ARM x86. انقر على زر التثبيت INSTALL. انقر على خيار الموافقة ACCEPT عندما يطلب منك ذلك. اسمح بتنزيل تطبيق ليمبو على الجهاز.

document: تظهر أيقونة التطبيق على شكل زر تشغيل متعدد الألوان فوق خلفية بيضاء. يظهر شريط البحث أعلى الشاشة. يُؤدي ذلك للبحث عن تطبيق المحاكاة ليمبو على متجر جوجل بلاي. يظهر اسم التطبيق أعلى القائمة المنسدلة أسفل شريط البحث ويؤدي النقر عليه للتوجه لصفحة تنزيل تطبيق ليمبو. يظهر زر التثبيت بلون أخضر أقصى الجهة اليمنى من الشاشة. يُؤدي ذلك للسماح بتنزيل التطبيق على جهازك اللوحي. ليمبو تطبيق صغير الحجم، لذا يمكنك الانشغال بتنزيل ملف ويندوز 8 في القسم التالي من المقال لحين انتهاء تنزيل التطبيق.

english_section_name: Downloading Limbo

summary: افتح تطبيق متصفح الملفات. توجه إلى ملف ويندوز 8. انقر باستمرار على ملف ويندوز 8. انقر على خيار النسخ Copy أو النقل Move. ابحث عن مجلد ليمبو limbo. انقر على خيار اللصق Paste أو النقل Move.

document: سيختلف اسم متصفح الملفات اعتمادًا على مُصنّع الجهاز اللوحي. يمكنك أيضًا تنزيل متصفح ملفات من متجر جوجل بلاي إن لم تجد متصفح ملفات مضمّن على جهازك، وتطبيق إي إس فايل مانجر أحد أفضل التطبيقات شائعة الاستخدام. انقر على المجلد الذي قمت بتنزيل ملف ويندوز 8 فيه. عادة ما تجد الملف في مجلد التنزيلات بداخل مجلد الذاكرة الداخلية أو مجلد بطاقة الذاكرة. يُؤدي ذلك لإظهار قائمة خيارات. يفترض أن يظهر أحد هذين الخيارين في القائمة المنبثقة أو في الجهة السفلية أو العلوية من الشاشة. قد تحتاج للنقر على زر ⋮ الموجود في أحد جوانب الشاشة أولًا لتتمكن من النقر على خيار نسخ أو نقل. ارجع إلى الصفحة الرئيسية في متصفح الملفات ثم افتح مجلد الذاكرة الداخلية ثم مجلد ليمبو.  جرّب البحث في مجلد بطاقة الذاكرة إن لم تجد مجلد ليمبو في الذاكرة الداخلية للجهاز، علمًا بأنك قد تحتاج لإعادة تشغيل الجهاز اللوحي ليظهر لك مجلد ليمبو. سيُطلب منك تحديد مجلد وجهة عند اختيار الخيار نقل. مجددًا، سيظهر هذا الخيار في قائمة منبثقة أو في الجهة العلوية أو السفلية من الشاشة، كما أنك قد تحتاج للنقر على زر ⋮ لإظهار هذا الخيار، ويُؤدي النقر عليه لوضع ملف ويندوز 8 الأيزو في مجلد ليمبو. ستتمكن بعد انتهاء عملية نسخ الملف أو نقله من تشغيل ويندوز 8 على الجهاز اللوحي.

english_section_name: Adding Windows 8 to Limbo

summary: فعّل التنزيل من مصادر مجهولة. افتح متصفّح إنترنت. افتح الموقع الإلكتروني المحتوي على ملف أيزو خاصة ويندوز 8. توجه نحو الأسفل واختر نظام تشغيل. توجه نحو الأسفل واختر لغة. انقر على خيار تنزيل نسخة 32 بت 32-Bit Download. انتظر لحين انتهاء عملية التنزيل.

document:
يسمح لك ذلك بتنزيل وتثبيت تطبيقات من مواقع إلكترونية خارجية عوضًا عن البحث عن التطبيقات على متجر جوجل بلاي. نفذ الخطوات التالية لتفعيل التنزيل من مصادر مجهولة:  افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الأمان أو شاشة القفل والأمان. انقر على مفتاح "مصادر مجهولة" الأبيض {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار موافق إن طُلِب منك ذلك. انقر على أيقونة تطبيق متصفح الإنترنت الذي تفضل استخدامه (جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} مثلًا). افتح الرابط https://www.microsoft.com/en-us/software-download/windows8 في متصفح الإنترنت على جهازك اللوحي. انقر على قائمة "تحديد إصدار" المنسدلة ثم انقر على خيار ويندوز 8.1 في القائمة المنسدلة وانقر على زر تأكيد الأزرق أسفل اسم الإصدار. انقر على قائمة "اختر لغة" المنسدلة، ثم انقر على اللغة المراد استخدامها وانقر بعد ذلك على خيار تأكيد. يظهر هذا الخيار على شكل زر أزرق أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه لبدء تنزيل ملف ويندوز 8 على بطاقة الذاكرة في جهازك اللوحي. قد تستغرق عملية التنزيل فترة تصل إلى ساعة كاملة، لذا احرص على توصيل جهازك اللوحي بشبكة الإنترنت وتوصيله بمصدر للطاقة. يمكنك الانتقال لقسم إضافة ملف ويندوز 8 لتطبيق ليمبو بعد انتهاء عملية التنزيل.

english_section_name: Downloading Windows 8

summary: افتح تطبيق ليمبو. انقر على خيار الموافقة I Acknowledge عندما يُطلب منك ذلك. انقر على خيار الموافقة OK عندما يطلب منك ذلك. انقر على صندوق "تحميل بيئة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. فعّل صندوق إنشاء بيئة جديدة New. اختر اسمًا. انقر على خيار الإنشاء CREATE. غيّر خيار طراز وحدة المعالجة المركزية. حدد خيار الذاكرة العشوائية. فعّل صندوق "القرص الصلب أ". انقر على أيقونة "القرص الصلب أ" المنسدلة. انقر على خيار الفتح OPEN. حدد ملف ويندوز 8. توجه نحو الأسفل وانقر على صندوق "ملء الشاشة". توجه نحو الأعلى وانقر على زر "تشغيل".

document: انقر على أيقونة تطبيق ليمبو التي تظهر لك على شكل جهاز كمبيوتر لفتح التطبيق. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة. يُؤدي ذلك لفتح صفحة تطبيق ليمبو الرئيسية. لا حاجة لقراءة البيانات الموجودة في صفحة موافق فهي تحتوي عادة على بيانات إصدار التطبيق المستخدم. يظهر هذا الصندوق في الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه لإظهار قائمة منسدلة. سيحتوي هذا الصندوق على القيمة لا شيء عادة. تجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة وسيؤدي النقر عليه لفتح نافذة جديدة. اختر اسمًا لنظام التشغيل (windows 8 مثلًا). يوجد هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه لتحديد ويندوز 8 كنظام التشغيل. انقر على أيقونة "طراز وحدة المعالجة المركزية" المنسدلة ثم انقر على خيار كيميو32 من القائمة المنسدلة. انقر على أيقونة "الذاكرة العشوائية (ميجابايت)" المنسدلة، ثم اختر القيمة 512 على الأقل. فكّر باستخدام القيمة 1024 عوضًا عن ذلك إن كان جهازك اللوحي قادرًا على استخدام جيجابايت من الذاكرة العشوائية. يوجد هذا الصندوق في قسم "التخزين" بداخل هذه الصفحة، إلا أنك قد تحتاج لتمرير الشاشة لأسفل لرؤيته. تظهر هذه الأيقونة إلى يمين ترويسة "القرص الصلب أ" ويؤدي النقر عليها لإظهار قائمة منسدلة. تجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة وسيؤدي النقر عليه لفتح قائمة مجلدات الذاكرة الداخلية لجهازك اللوحي. توجه نحو الأسفل وانقر على مجلد ليمبو ثم ابحث عن ملف ويندوز 8 وانقر عليه لتحديده. قد تحتاج للنقر على علامة التفعيل ✓ أو زر ما (كزر فتح أو موافق) لتأكيد اختيارك. يظهر هذا الصندوق في قسم "واجهة المستخدم" بداخل الصفحة وستتمكن من استخدام ويندوز على الجهاز اللوحي بعد النقر على هذا الخيار. تكون أيقونة الزر على شكل مثلث وتظهر أعلى صفحة تطبيق ليمبو ويؤدي النقر عليها لبدء تشغيل ويندوز 8 على جهازك اللوحي. اعلم أن جهازك اللوحي سيعمل ببطء شديد أثناء تشغيل ويندوز 8.

english_section_name: Running Windows 8


summary: انظر خارج بيتك. انظر داخل بيتك. أنصت للأدلة على وجود غريب في البيت. تفقد نظام الإنذار.

document: يمكنك التأكد من وجود غريب في البيت إذا كان الباب مفتوحًا وقد تركته مقفلًا، أو قد تلاحظ وجود نافذة مفتوحة أو مهشمة أو مقبض باب معوج، كما لو أنه طُرق بمطرقة أو جسم ثقيل. تدل هذه العلامات على وجود أحد الدخلاء في المنزل.   قد تتمكن من رؤية آثار أقدام غريبة تؤدي إلى الجهة الخلفية أو الجانبية للبيت أو تخرج منها إذا كان هناك ثلجٌ أو تراب يطبع الخطوات على الأرض.  اعتبر هذا دليلًا على وجود مقتحم في بيتك. كما يمكنك البحث عن مركبة غريبة موقفة في طريقك أو عند حافة باحتك، فربما تكون السيارة الموقفة على مقربة من بيتك مخصصة للهروب. يوجد العديد من الخيوط المرئية في بيتك والتي قد تدل على وجود مقتحم، فقد ترى أضواءً بالداخل لم تتركها حين غادرت وتشكل هذه الخيوط دليلًا على وجود أحد الدخلاء، كما قد تلحظ حركة شخص أو أكثر حين تنظر عبر النوافذ.   يأخذ المقتحم راحته في البيت في بعض الحالات وينتهي الأمر به نائمًا أو فاقدًا للوعي، لذا تفقد الأريكة والأسرة بحثًا عن أدلة وجود مقتحم في المنزل.   انظر للأرض حين تمشي داخل بيتك؛ سيكون هناك مقتحم إذا رأيت آثار أقدام موحلة على الأرض بشكل لا يخصك أو يخص أيًا من أفراد البيت.   وبالمثل عند دخول اللص في وقت المطر، قد يترك آثار أقدام مبللة وراءه.   اخرج على الفور واتصل بالشرطة إذا رأيت أي دليل على وجود أحدهم في بيتك. أنصت للأصوات التي تصدر على فترات منتظمة. قد يكون نمط الحركة المنتظم صوت خطوات تصعد أو تنزل السلالم. كما قد تسمع نمط حركة غير منتظم كصرير الباب عند فتحه أو قفله أو صوت الطرق أو الكسر المفاجئ نتيجة ارتطام أحدهم بشيء في الظلام.   تكون بعض الأصوات الدالة على وجود أحدهم في البيت أكثر قوة ووضوحًا من غيرها، فمثلًا تحطم النافذة طريقة سهلة للتأكد من وجود مقتحم في منزلك.  قد تسمع مقبض الباب يلف أو يقعقع مع محاولة المجرم فتحه بالقوة. اتصل بالشرطة على الفور واتبع توجيهاتهم إذا سمعت هذه الأصوات أو ما شابهها من الأصوات المريبة. أنصت بحرص إذا سمعت صوتًا غريبًا، فلعلها الريح فحسب أو أحد أفراد البيت يتحرك. يسعك سماع صوت نظام الإنذار -إذا كان مثبتًا في بيتك- في صورة رنين منتظم أو صوت يشبه الصافرة حين تقترب من البيت، كما يمكنك تفقد بث الفيديو أونلاين بالهاتف أو الحاسوب المحمول حتى لو لم تكن في البيت إذا كان النظام يشتمل على كاميرا رقمية. افعل ذلك لتعرف ما إن كان أحدهم في بيتك أو اخترقه ورحل في غيابك.   اختر نظام الإنذار اللاسلكي إذا أمكنك، فقد أُبلغ أن ربع اللصوص قطعوا أسلاك نظام الإنذار أو الهاتف قبل دخول البيت المستهدف، بينما يستحيل ذلك مع التكنولوجيا اللاسلكية.   تتصل العديد من أجهزة الإنذار بالسلطات بشكل تلقائي وبعضها الآخر يتصل بك. اخرج من البيت واتصل بالشرطة على الفور إذا انطلق نظام الإنذار أو عدت للبيت ووجدته يعمل.

english_section_name: Gathering Evidence That Someone is in Your House

summary: لاحظ حالة المنزل قبل مغادرته. ضع خطة في حالة الاقتحام. أقفل الأبواب. أبقِ الأساسيات في مكان واحد.

document: انتبه للأشياء الصغيرة التي تتركها دومًا في حالة أو موضع معين، وأعد فحصها عند عودتك كمؤشرات تحدد من خلالها ما إن كان المنزل على حاله أم اختلف، فلعلك تطفئ الأضواء دومًا في غرف معينة من منزلك؛ إذا عدت ووجدتها مضاءة، ولم يكن غيرك يقطن المنزل، فمن المنطقي والبديهي افتراض وجود مقتحم. ناقش عائلتك أو زملائك في السكن لتحديد بقعة تجمع يقصدها الجميع في حالة اقتحام البيت أو غيرها من الطوارئ، فمثلًا يمكنك أن تقرر جمع عائلتك في الحديقة الموجودة بالشارع المقابل لمنزلك، وإذا كان لديك أطفال أو أي فرد في العائلة لا يستطيع التحرك بمفرده بسهولة، فأوكل مسؤوليته لفرد آخر.  يجب أن تتضمن خطتك طريقًا محددًا للخروج من كل غرفة؛ هل ستخرج عبر باب أم نافذة أم مخرج حريق؟ ضع هذه التفاصيل في الخطة. هذا شيءٌ سهل لكن العديدين ينسون إقفال الأبواب أو يعتبرونه غير ضروري، لكن قفل الباب عند الخروج وقبل الخلود للنوم هو أسهل طريقة لردع اللصوص. حافظ على سلامتك وسلامة أسرتك بقفل الأبواب.  ضع في اعتبارك تثبيت باب أمان مع قفل أسطواني مزدوج إذا قلقت حيال حماية بيتك أو كنت تعيش في منطقة ترتفع بها معدلات الجريمة. باب الأمان حماية إضافية على هيئة بوابة من الصلب المُشَبَّك، والتي تفتح فقط بالمفتاح من الجهتين. الأساسيات هي الأشياء التي لا تغادر البيت دونها أبدًا، كالمحفظة والمفاتيح والهاتف.  إذا وقعت ضحية لاقتحام البيت واحتجت للمغادرة على عجل أو الاتصال بالشرطة، ستُسَر لوجود كل أشيائك في مكان واحد يسهل عليك المغادرة؛ اجمع الأساسيات على مقربة منك في أماكن يسهل الوصول إليها، كحقيبة ظهرك أو معك شخصيًا.  أبقِ هاتفك الخلوي مشحونًا طيلة الوقت وضع الهاتف وغيره من الأساسيات ليلًا على منضدة أو على الأرض بجانب السرير.

english_section_name: Staying Safe

summary: اتصل بالشرطة. نادِ على من تظنه بالمنزل. لا تصدر صوتًا وابقَ مختبئًا. تعاون مع المقتحم. تظاهر بالدفاع عن نفسك. اتصل بشركة التأمين.

document: اتصل بالسلطات على الفور إذا كنت خارج المنزل ورأيت علامات على الاقتحام بالقوة.  أفراد الشرطة مدربون على التعامل مع اقتحام المنازل وسيتحملون مخاطرة تفقد المنزل نيابة عنك، إذا كنت داخل البيت والمخرج على مرمى بصرك فاخرج وابقَ هناك حتى تأتي الشرطة، وإذا أمكنك الذهاب لمنزل جارك في هذه الأثناء أو الاتصال بصديق لينتظر معك في سيارتك بالخارج، فافعل.   أقفل باب الغرفة بالقفل واتصل بالشرطة بهدوء إذا كنت بداخل المنزل ولا يسعك المغادرة بسهولة. احرص إعداد وسيلة للاتصال السريع برقم الشرطة قبل أن تضطر لاستخدامه في موقف مستقبلي، ففي لحظة الخطر قد تنسى الرقم. اضبط زرًا في الهاتف يؤدي هذه المهمة. احرص أن تأخذ نسخة من تقرير الشرطة بعد إنهاء عملهم لأنك ستحتاجه لاحقًا لمطالبة شركة التأمين إذا تلف أي شيء أو سُرق. إذا ظننت أنك سمعت صوت شخص تعرفه –كأحد الأصدقاء أو أفراد العائلة- فنادِ اسمه وإذا لم يرد أحد فاسأل مجددًا بطريقة عامة لتعلم المقتحم أنك تعرف بوجوده. اسأل بنبرة عالية فضولية "أهناك أحدٌ هنا؟ إذا كان هناك أحدٌ فليخرج الآن." فهذا سينبهه أنه انكشف ونأمل أن يفر ويتجنب المواجهة.  من الطرق الأخرى لإخافة المقتحم ودفعه للهرب أن تُشغل إنذار سيارتك؛ شغل إنذار السيارة من الزر الموجود على علاقة المفاتيح إذا كانت معك، فذلك سينبه الجيران أيضًا لوقوعك في مشكلة. قد يساعد حفاظك على هدوئك على تجنب المواجهة، لذا تحرك بسرعة وهدوء إلى الخزانة أو اختبئ تحت السرير، ومن أماكن الاختفاء المقترحة كذلك تلك الغرف التي يستبعد أن تثير اهتمام السارق، كالحمام. أبطئ تنفسك وابتعد عن الأنظار ولا تتحرك من مكان اختبائك أيًا كان إلى أن تصل الشرطة. تعاون مع المقتحم إذا أمسك بك أو اكتشف مكانك وطلب منك أموالًا أو أشياء ثمينة. لا تغضبه أو تقل بأنك اتصلت بالشرطة ولا تحاول مماطلته بإعطائه مواقع خاطئة للأموال أو الممتلكات القيمة لأن هذا سيغضبه، ما قد يعرضك للخطر. نأمل أن تصل الشرطة في الوقت المناسب أو يخاف المقتحم من كلامك، لكن إذا هاجمك، فاستعد للتصرف. ستغمرك موجة أدرينالين في حالة اقتحام البيت وتشعر فجأة أنك "مندفعٌ" ومستعدٌ للتصرف.   الدفاع عن نفسك مختلف عن الهجوم الاستباقي على المقتحم في بيتك؛ ننصح دائمًا بألا تنخرط في قتال مع المقتحم ما لم يتحتم ذلك. لا تستخدم المسدسات أو السكاكين أو غيرها من الأسلحة ما لم تكن مدربًا كما يجب،  قد تؤذي نفسك أو أحباءك بالخطأ. عليك المطالبة بالتأمين إذا سرق شيءٌ أو أتلف. تفقد بيتك بعد قدوم الشرطة وتفحص مجوهراتك وممتلكاتك الثمينة والأجهزة الباهظة كأجهزة التلفاز والحاسوب والثلاجة والغسالة ومجفف الثياب. إذا كان لديك فواتير وصور للمسروقات، يجب إدراجها في دعوى التأمين لضمان دقتها. تفقد محلات الرهن المحلية بعد الاقتحام إذا فقدت أي شيء، وقد يحاول اللصوص كذلك بيع المسروقات على المواقع التجارية للأغراض المستخدمة، مثل أولكس، لذا تفقد الويب أيضًا.

english_section_name: Taking Action When You Suspect Someone Is In Your House

summary: ثقف نفسك حول إحصئيات اقتحام البيوت. اهدأ. ابحث عن تفسيرات بديلة. ضع المعالجة النفسية في اعتبارك إذا كنت تعاني الخوف المزمن من وجود مقتحم للبيت.

document: من النادر أن يدخل المقتحمون بيتًا يوجد به أحد سكانه، لسبب واضح وهو عدم رغبتهم في أن يُمسك بهم؛ تُشير الإحصائيات في الولايات المتحدة مثلًا أن 28% فقط من حالات السطو على المنازل وقعت مع وجود شخص في البيت، و7% فقط انتهت بالعنف ضد سكان المنازل.  جرائم العنف التي ارتكبها غرباء في منازل الضحايا أقل من 10%،  لذا يستبعد أن تجد غريبًا في منزلك من الناحية الإحصائية. فكر في الحالات الأخرى التي ظننت بها أن أحدهم في منزلك ولم تجد أحدًا بعد التفتيش،  ولن تختلف هذه المرة على الأرجح، لذا لا تجمح بخيالك كل مرة متخيلًا وجود مقتحم في المنزل.   استحضر صورة تهدئك،  فمثلًا تخيل نفسك تجلس بهدوء بجوار نهر أو بحيرة جميلة. تدرب على ملاحظة أفكارك. ابقَ واعيًا لشعور الخوف من احتمالية دخول أحدهم لبيتك؛ أبعد تلك الأفكار حين تهاجمك ولا تسلم نفسك للخوف الذي يعقبها تسليمًا أعمى.  تخيل أن هذه الأفكار بالونات حمراء وتخيلها تطير واحدة تلو الأخرى في الهواء، ثم تصور نفسك تمسك بالونة واحدة زرقاء تمثل ذهنك الهادئ المسترخي. أنصت لبعض الموسيقى الهادئة؛ الموسيقى الكلاسيكية أو الجاز البطئ رائعٌ لتهدئة عقلك. لعلك سمعت صفق الباب نتيجة هبوب الريح مثلًا إذا كنت قد نسيت إحدى النوافذ، وإذا كان لديك حيوانات أليفة وسمعت فوضى مفاجئة أو وجدت شيئًا مكسورًا في مكان ما من بيتك، فلعل ذلك بسبب سلوك حيوانك الهائج. يصدر صوت صرير السلالم أحيانًا نتيجة حركة التربة تحت أساسات البيت وتعمل الأفران والثلاجات بشكل منتظم؛ هذه الأمور طبيعية، لذا فكر في الاحتمالات الأخرى المخالفة لوجود شخص في المنزل حين تسمع صوتًا غريبًا. العلاج الإدراكي السلوكي طريقة تساعدك على تمييز الأفكار المبنية على القلق، بمساعدة المعالج المتمرس، كما هو الأمر مع التخيل الدائم لوجود أحدهم في منزلك، ومن ثم دراسة دقة ذلك الهاجس ومنطقيته من عدمها.  يُساعدك المعالج على تجاوز الأفكار المرتابة والمخاوف المزمنة التي تراودك لتحسين صحتك النفسية.  كما قد يصف المعالج دواءً لمعالجة المشاكل الجوهرية، كالقلق والاكتئاب وجنون الارتياب.

english_section_name: Avoiding Paranoia


summary: تمرن على التدريبات الخاصة بالسباحة. تمرن على تدريبات الذراع الواحد. تمرن على تدريبات التجديف الجانبي. تمرن على تدريب الطرزان. قم بالتمرن على تدريبات المياه الثابتة. تمرن على قفزة البداية. تمرن على تدريب الجري في المكان. تمرن على تدريب الرفرفة الأمامية. تمرن على تدريب الركل. تمرن على تدريب السحب. قم بالتمرن على تدريب "سحب أطراف الأصابع" في السباحة الحرة.

document: فإن أحد طرق تحسين سباحتك هو تعزيز أسلوبك. حينما تؤدي تمارين معينة أثناء تدريباتك، فسوف تستفيد من ذلك عن طريق تقوية عضلاتك وتفاصيل فردية خاصة بسباحتك. خصص تجديفك لذراع واحدة في اللفة. فسيساعدك هذا على جعل سباحتك متناسقة ومتزنة. جرب الاستعانة بلوح سباحة إذا كنت تواجه مشكلة مع البقاء في خط مستقيم. اجعل تجديفك متسقًا وضيقًا. عن طريق مد ذراع واحد فقط أمامك بينما يميل جسدك بصورة عمودية على المياه على أحد جوانبه. ركز في الحفاظ على تجديف متسق. ستبقى رأسك تحت الماء باستثناء حينما تديرها للتنفس. ثم قم بالتبديل بعد كل لفة. بحيث تمارس السباحة الحرة العادية كما تفعل، ولكن اجعل رأسك تمتد خارج المياه موجهة للأمام. حيث يقوم هذا التدريب بتقوية رفرفتك وعضلات الظهر والرقبة. قم بالتمرن على هذا التدريب لمسافات قصيرة. هناك كثير من تدريبات المسبح التي يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى أن تسبح لفات. كما أنه في بعض الأحيان ستجد أن صالة الألعاب أو منشأة السباحة لديها معدات تمرين مصممة للماء مثل القفازات أو البدالات أو العوامات. قم بتثبيت رجلك في وقفة عريضة بوضع قائم. ثم ارفع ركبتيك عالياً وانزل مرة أخرى للأرض. بينما تقوم بذلك ضم يديك لأعلى بينما تحرك قدمك للأرض. بحيث تثبت رجلك في وقفة عريضة وتبدأ في تحريكهم سريعاً لأعلى وأسفل واحدة تلو الأخرى. وتخيل نفسك تقوم بالوثب عالياً بالركبة أو بدهس عناقيد العنب. قم بمد ذراعيك أمامك واحنيهم باتجاه القاع. بينما تحرك رجلك هكذا قم بنفس الحركة بذراعيك. بحيث تضع أحد رجليك أمام الأخرى في وضع البدال مع الحفاظ على زاوية ٩٠ درجة لانحناءة الركب. قم بفرد ذراعيك أمامك على سطح المياه ثم اسحبهم ناحية جسمك.  استخدم عوامة للجهد المتزايد. يمكنك استخدام لوح السباحة الذي يمكنك شراءه أو استعارته من المسبح أو صالة الألعاب. قم بالاسترخاء على لوح السباحة وقم بأي ركلة تريدها. مع العلم أنه هناك الكثير من الأوضاع لذراعيك، لذلك قم باختيار ما يناسبك أفضل. يمكنك أيضاً أن تفرد ذراعيك بانسيابية وتقوم بالركل على ظهرك. استخدم عوامة سحب يمكنك شراءها أو استعارتها من المسبح أو صالة الألعاب أو النادي الرياضي .. إلخ. قم بوضع العوامة بين قدميك أو فخذيك-أيهما تفضل- واسحب. وتذكر ألا تقوم بالركل حتى لا يقلل ذلك من فعالية السحب. فبدلاً من أن تقوم برفع يدك فوق المياه، يمكن للسباح أن يقوم بسحب أطراف أصابعه على سطح الماء.

english_section_name: Practicing Core Swim Exercises

summary: قم برسم خطة روتينية. صمم جلسات سباحتك كي تحسن من لياقتك البدنية. اعمل على تحسين عملية التنفس. قم بتطوير أداء التجديف الخلفي الخاص بك. عزز من سباحة الصدر. يجب أن تخصص نوعاً واحداً من التجديف خلال التمرين الواحد. تعلم كيفية القيام بدفعة الارتداد.

document: للتدريب على السباحة فلست بحاجة للتدريب اليومى بل حاول أن تلتزم بثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. قرر أى وقت هو الأفضل بالنسبة لك. بعض الناس يجدون الأمر مفيداً أن يسبحوا قبل عملهم، بينما يستفيد البعض الآخر أكثر من السباحة بعد العمل، الأمر فقط يعتمد على طبيعة جدولك.  سوف يستغرق الأمر من جسدك بعض الوقت كي يوازن بين عملية التجديف والتنفس. تدرب في البداية لفترة قصيرة. في البداية حاول أن تلزم نفسك بالسباحة لمدة لا تقل عن 10 دقائق من ثلاث لخمس مرات أسبوعيًا. ومنه انتقل ببطئ إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر. فجلسة السباحة التي تستغرق مدة ساعتين ربما تسير على هذا النحو:  قم بالإحماء لمدة 15 دقيقة لمسافة 200 متر من السباحة المنفردة المتنوعة، ثم 200 متر بحيث يكون التجديف منفرد بخطوات ثابتة قوية (مع التركيز على تثبيت ضغط قوي ثابت مع كل حركة). قم بالركل أو السحب لمدة 15 دقيقة، حيث تعتبر طريقة رائعة لإرخاء العضلات وبداية لإحماء الأرجل والتسخين لتهيئة الجسم لاستكمال التدريب. حبس الأوكسجين لمدة خمس دقائق، وهو ما يتم عادة قبل أو بعد التدريب الأساسى وهذه العملية عبارة عن حبس النفس بالإكراه أو لغرض التدريب. قم بالتجديف السريع بينما تأخذ نفس أو اثنين فقط بطول المسافة أو قم بركلة الفراشة تحت الماء فى منتصف الشوط ثم استقر على وضع الفراشة (مع التنفس كل ثلاثة تجديفات) لباقى المسافة. ولا تُكثر من تمارين حبس النفس إذا كنت تنوى متابعة التمرين الرئيسي بعد ذلك. التدريب الأساسي لمدة 35 دقيقة وبه تسبح معدلاً قصيراً من المسافات بكثافة عالية خلال المرات السريعة أو بكثافة منخفضة ولكن تؤدي الكثير من اللفات دون راحة. مثال جيد على ذلك، القيام بالسباحة الحرة خمس لفات لمسافة 50 مترًا لمدة 40 ثانية على أن يكون الهدف المراد تحقيقه خلال 30 ثانية. تمارين الإرخاء العضلي مهمة للغاية، حيث أنها تعطي فرصة للسباحين أن يستعيدوا نشاطهم وأن يقوموا بإرخاء عضلاتهم، كما يجب أن تهدف إلى تحقيق ما يسمى بال DPS (وهو قطع مسافة بكل تجديفة بحيث تقوم بأقل عدد من التجديفات في اللفة بحيث تكون ما بين 12 إلى 16 تجديفة في مسبح طوله 25 مترًا). ركز على كل من الشهيق والزفير. حينما لا تتنفس لا تحرك رأسك فإن الحفاظ على وضع ثابت للرأس يجعل الأمر أكثر كفاءة وحرك رأسك فقط لغرض التنفس.  الكثير من السباحين لديهم مشكلة مع الزفير تحت المياه لذلك تأكد من أن تخرج قليلاً إلى الهواء حينما تغطس تحت الماء مرة أخرى كي تحافظ على ثبات عملية التنفس وتمنع أنفك من أن تمتلىء بالماء. إياك وتحريك الرأس لأعلى حينما تحتاج أن تأخذ نفسًا بل حركها للجنب. أثناء السباحة الحرة اجعل عدسة واحدة من النظارة الواقية فى الماء والأخرى خارجها. فإن هذا يساعدك على التأكد من أنك لن تقلب رأسك. حاول أن تتنفس كل ثلاثة أوخمسة تجديفات، كي تتأكد من أن تتنفس على كلا جانبي جسدك. لا تحبس نفسك. حيث أنه يعد أحد أكثر التجديفات تحدياً لتحقيقه. فهو يتطلب عضلات أكتاف وظهر قوية. إلا أن سر الأداء السلس للتجديف الخلفى يقع في الأوراك. تمرن على طرق بسيطة لرفسات الرفرفة على ظهرك بحيث يكون ذراع واحد فقط مرفوع. بدل الأذرع بعد لفة ثم أنهي الأمر بلفة من التجديف الخلفي العادي. فهي تعتمد على التزامن بين زحفك وتجديفك. وهذه السلاسة في المزج بين المهارتين لا تحدث بين ليلة وضحاها. كما عليك أن تدرك أن السحب بشدة أو محاولة سحب مياه أكثر للخلف من الممكن حقاً أن يكون له نتيجة عكسية.   تأكد أن تقوم دائماً بالسحبة الأمامية. حيث تجعل لك الأسبقية كما أنها مهمة جداً كي تصبح سباحة الصدر قوية وسريعة. في الواقع لا يجب أن يدفع ذراعك الماء للخلف، بل بدلاً من ذلك يجب أن تركز على تشكيل حلقة على شكل قلب بيديك. يجب أن تتلاقى كلا اليدين بينما تمدهم للأمام. واستخدم مرفقك –وليس ذراعك- كي تدفع يدك للأمام. فإذا التزمت يوماً كاملاً بنوع واحد فقط من التجديف، سوف تتناغم مع إيقاع هذا التجديف بشكل أسرع. بل يمكنك حتى أن تقوم بتخصيص نوعاً واحداً من التجديف لأسبوع كامل ثم بدله بآخر في الأسبوع التالى. فهي مناورة خادعة ستقوم بتزويد سرعتك أثناء القيام باللفات. تطلع للوصول إلى "حرف ال T الكبير" الذي هو عبارة عن خط عمودي يمتد لنهاية كل حارة بالمسبح. فبينما تتجاوز رأسك هذا الحرف قم بدس رأسك في صدرك بينما تتبع ذلك بتجديفة، ثم قم بركلة الدولفين برجلك للحصول على دفعة أخيرة.   لا تنظر لأعلى بينما تقوم بدفعة الارتداد. فجدار المسبح سيكون موجود دائماً طالما أنك تتابع بنظرك "حرف ال T الكبير" الموجود في قاع المسبح.   يمكن لهذه المناورة أن تشكل تحدياً لذلك من الموصى به أن تستقي طريقة القيام بها مباشرة من شخص ما يشرحها لك. للسباحة بصورة أسرع قم بركلتي دولفين تحت الماء بشكل انسيابي. وحاول أن تجتاز بهم الأعلام الموجودة فوق المسبح إذا كنت تستطيع.

english_section_name: Training in the Water

summary: استعن بمدرب سباحة. انضم لمجموعة سباحين. انضم لصالة ألعاب بها مسبح. اطلب العون من أحد أصدقائك.

document: فالكثير من النوادي الرياضية يقوموا بتخصيص برامج متاحة للأطفال، ولكن عدد قليل منهم يوفرون برامج خاصة للبالغين والمراهقين. لذلك عليك أن تبحث عن شخص يمتلك الخبرة في العمل مع البالغين. كما أنه من المهم أن تتأكد أن شخصياتهم تتناسب مع شخصيتك. فسوف تكون بحاجة لشخص قادر على الاستماع وإعطائك الإرشادات اللازمة لتحسين سباحتك. فعلى سبيل المثال تعتبر مجموعة السباحين المحترفين بالولايات المتحدة الأمريكية بمثابة برنامجاً جيداً لمن فوق العشرين عاماً ويسعون للانضمام لمجموعة سباحة. كما يتنوع برنامجهم ما بين التعامل مع مبتدئين بشكل كامل لآخرين أكثر احترافاً.  ربما تقدم صالة الألعاب المحلية أو النادي الرياضي أيضاً شيئاً مشابهاً، وحينها من الممكن أن يكون ذلك بديلاً أفضل. فسوف تجد أن كثير من المنشآت القريبة منك بها مسابح. لذلك قم بجولة بحث لإيجاد المسبح الجيد الذي يقابل أسعاره مقدرتك المادية. فإذا كنت تلتزم بشيء يتطلب جهداً بدنياً ربما يكون من الأفضل لك لو استعنت بشخص يساعدك. ليس من الضروري لهذا الشخص أن يشاركك أداء التمارين، ولكن سيتمحور دورهم بوضوح حول تقديم التشجيع لك حينما يتملكك الإحباط. كما أن وجود شخص على استعداد للالتزام معك بروتين سباحة يعتبر إضافة رابحة من صديق جيد.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: قم بالإحماء قبل النزول إلى المسبح. عزز من أداء الركلات. اعمل على تحسين أدائك في تمرينات البطن. قم بتمارين خفيفة. قم بتقوية عضلات الجذع. قم بممارسة رياضات أخرى خارج المسبح.

document: إذا كانت السباحة تمثل تحدياً بالنسبة إليك فيجب حينها أن تقوم بالتسخين خارج المسبح (من الضروري ألا تزيد المدة عن٣٠ دقيقة) قبل أن تبدأ السباحة. قم بتمرينات الإطالات والجري السريع في المكان وتمارين الضغط والبطن والقفز. حتى ولو لم تكن قادراً على تحقيق ذلك في المسبح، إلا أنه لا يزال يمكنك تحسين التجديف وبناء العضلات. كما يمكن لتمرينات الرفرفة أن تكون تدريبًا رائعاً كجزء من التمرين الأساسي. استرخ على ظهرك وقم بوضع يديك معاً تحت عجيزتك، ثم ارفع رجلك بخفة وابدأ بالرفرفة برجلك. حاول القيام بذلك لمدة ثلاثين ثانية تقريباً ثم خذ راحة وكرر. حيث أن هذه التمرينات لها فعالية لقدرتها على تقوية الجزء العلوي والسفلي للجسد، إلى جانب تقوية الأكتاف والأذرع وعضلات الألوية. يعتبر هذا التمرين أحد أفضل التمارين التي يمكن القيام بها خارج المياه. للوصول لنتائج مثالية تمرن على هذه الخطوات:   قم بالثبات على وضع الضغط مع فتح ذراعيك بصورة أوعرض من مسافة أكتافك. استخدم أصابعك لتثبيت قدمك وشد عضلات الألوية (عجيزتك) لحفظ توازن جسدك. اجعل رأسك في وضع مستقيم مع رأسك وركز في النظر على نقطة محددة على الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية تقريباً. وإذا أردت أن تتأكد من أنك لا تضغط كثيراً على رجلك. قم بهذا التمرين على مرات متقطعة بحيث يكون مريح لك. فليس من الضروري الذهاب لصالة الألعاب في كل مرة تحتاج أن تتمرن فيها. بل ضع روتيناً لنفسك لمدة عشرين دقيقة تقريباً. وحاول القيام ببعض هذه التمارين أثناء تدربك:   مجموعة من ١٠-١٥ تمرينة ضغط مجموعة من ٢٠-٣٠ تمرينة بطن مجموعة من ٥-١٠ تمرينة عُقلة مجموعة من ١٠-١٥ سكواتس خذ راحة لمدة دقيقة وكرر. فعضلات الجذع هى أهم كتلة عضلية تساعدك على القيام بكل شيء تقريباً. السباحة تعتمد كثيراً على قوة عضلات الجذع لذلك قم بالتمرن على عدد من هذه التدريبات:   اثبت على وضع تمرين الضغط. ثبت يديك وركبتيك على الأرض مع إبقاء عمودك الفقري مسطحاً قدر الإمكان. قم بمد ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى بعيداً عن جسدك. ولا ترفع تلك الأطراف أعلى من مستوى العمود الفقري بل حافظ على نفس مستوى ظهرك. اثبت على هذا الوضع لمدة ٣-٤ ثوان ثم بدل الأطراف. لوضع الزاوية الحادة. قم بالجلوس وارفع رجلك بزاوية ٤٥ درجة. ثم قم بمد ذراعك ناحية ركبتيك واثبت على هذا الوضع لمدة ١٠-٣٠ ثانية. لتمرين البطن مع الرفرفة. استرخ على ظهرك ثم افرد رجلك على الأرض. حافظ على يديك جانبك على الأرض. ارفع رجلك اليمنى بشكل مستقيم ناحية السقف تليها رجلك اليسرى على بعد ٣-٤ إنشات من الأرض ثم قم بمد ذراعك الأيسر ليقابل قدمك اليمنى عالياً ناحية السقف. اثبت على هذا الوضع لمدة ١٠-٣٠ ثانية ثم بدل الأطراف. فالحفاظ على أداء نظام القلب والأوعية الدموية سيساعدك على الحفاظ على شكل جسدك. إذا كنت لا تمتلك فرصة الذهاب للمسبح. تعتبر كرة القدم رياضة جيدة حيث أنها تمثل تحدياً لرئتيك وعضلاتك. كما أنها تعمل بمثابة تدريباً جيداً للتنسيق بين اليد والعين؛ الأمر الذى يوازي مزامنة عملية التنفس والتجديف.

english_section_name: Training Outside the Pool


summary: اضغط على ⊞ Win+R. اضغط على تصفح.. انتقل إلى المجلد الذي يحتوي على ملف باتش. اضغط على ملف باتش مرة لتحديده. اضغط على فتح. اضغط على موافق. اضغط على أي مفتاح من لوحة المفاتيح.

document: سيفتح ذلك أداة "ران" (Run).  إذا أردت تشغيل ملف باتش كمدير للجهاز، اطلع على القسم الثاني من المقال بدلًا من ذلك. بالإنجليزية: Browse.  تم تحديد الملف الآن. سيلصق هذا المسار الكامل في نافذة الأداة "ران". سيتم فتح وتشغيل ملف باتش في النافذة الطرفية، عند إنتهاء التشغيل؛ سترى سطرًا في أسفل النافذة بها "اضغط على أي مفتاح للمتابعة". سيغلق ذلك النافذة الطرفية بعد تشغيل الأمر.

english_section_name: Using Run

summary: اضغط على قائمة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب cmd في شريط البحث. انقر بزر الفأرة الأيمن على موجه الأوامر. اضغط على تشغيل كمدير. اضغط على نعم. اكتب cd متبوعًا بالمسار الكامل إلى المجلد الذي يحتوي على ملف الباتش "BAT. اضغط على ↵ Enter. اكتب اسم ملف باتش. اضغط على ↵ Enter.

document: توجد عادة في أسفل يسار الشاشة. ستظهر قائمة بالنتائج المطابقة. ستتوسع القائمة. ستظهر رسالة تأكيد. سيفتح ذلك سطر الأوامر في مستوى مرتفع (مسؤول). " وإليك مثال:   إذا كان ملف باتش على سطح المكتب، اكتب cd \Users\YourLoginName\Desktop. اكتب بدلًا من "YourLoginName" اسم المستخدم الخاص بك بالأحرف الإنجليزية. إذا كان في مجلد التحميلات، اكتب cd \Users\YourLoginName\Downloads. اكتب بدلًا من "YourLoginName" اسم المستخدم الخاص بك بالأحرف الإنجليزية. إذا لم تكن تعلم اسم تسجيل دخولك، اكتب cd \Users واضغط على ↵ Enter لفتح مجلد المستخدمين. اكتب بعد ذلك dir واضغط على ↵ Enter لترى قائمة بأسماء المستخدمين المتاحة على الجهاز. ينقلك ذلك إلى المجلد. على سبيل المثال: إذا كان يُسمى "program.bat"، اكتب program.bat. إذا كنت تجهل الاسم، اضغط على dir ثم اضغط على ↵ Enter لعرض الملفات في المجلد، ستجده هناك. سيقوم ذلك بتشغيل ملف باتش.

english_section_name: Using a Terminal Window


summary: ضع مكبر البلوتوث قرب الآيفون. شغل المكبر وفعل وضع الاقتران. افتح تطبيق "الإعدادات" في الآيفون. انقر بلوتوث Bluetooth. حرك "البلوتوث" إلى وضع "التشغيل". انقر اسم المكبر وهذا سيبدأ الاقتران مع الآيفون. شغل الملف الصوتي على مكبر البلوتوث.

document: يجب أن يكون الجهازان في نطاق بعضهما البعض لتعمل تقنية البلوتوث كما يجب.  قد تحتاج لإعادة التوصيل إذا كانت المسافة أكبر مما يجب بين الآيفون والمكبر. ضع المكبر على وضع "الاقتران" أو "قابلية الاكتشاف" بعد تشغيله والتي تتطلب ضغط زر على الجهة الخارجية للمكبر أو نقره.  راجع كتيب تعليمات مكبر البلوتوث إذا لم تعرف كيفية تفعيل وضع الاقتران. وهو تطبيقٌ رماديٌ يحمل ترسًا وستجده على الأرجح في الشاشة الرئيسية. يوجد هذا الزر قرب أعلى صفحة "الإعدادات". يُؤدي ذلك لتفعيل خاصية البلوتوث بالآيفون وسترى قائمة بأجهزة البلوتوث التي يمكن لجهازك الآيفون الاقتران معها تحت عنوان "الأجهزة". سيظهر المكبر هنا وسيعكس اسم علامته التجارية غالبًا أو رقم الطراز أو خليطًا من الاثنين. قد تستغرق عملية الاقتران دقيقتين.   عَطِّل البلوتوث وإعادة تفعيله على الآيفون إذا لم ترَّ اسم المكبر فيها لإعادة ضبط قائمة الأجهزة. تُرفق بعض المكبرات بكلمة مرور افتراضية. راجع كتيب تعليمات المكبر إذا طلب منك إدخال كلمة سر بعد الاقتران. سيشغل أي ملف صوتي تستمع إليه على المكبر.

english_section_name: Connecting

summary: تأكد أن الآيفون ليس أقدم مما يجب. تأكد أن  الآيفون محدث. أعد تشغيل مكبر البلوتوث. أعد تشغيل هاتفك الآيفون. أعد المكبر إلى المتجر لاختباره.

document: أجهزة آيفون 4s وما بعدها مزودة بتقنية البلوتوث، بينما في المقابل قد لا يعمل جهازك إذا كان آيفون 4 (أو أقدم).  بالمثل فإن محاولة استخدام نوع قديم من مكبرات البلوتوث مع آيفون حديث (مثل: 6s أو 7) قد يحدث مشاكل في التزامن. قد تواجهك مشاكل مع تشغيل البلوتوث على المكبرات الحديثة إذا لم يكن محدثًا لأحدث نسخ ios. لعلك تأخرت في تشغيل المكبر بينما بحث الآيفون عن الأجهزة المتاحة أو لعل هناك خطئًا في كيفية عمله. حاول إعادة تشغيل المكبر لترى ما إذا كان هذا سينجح. قد يعيد هذا ضبط إعدادات البلوتوث بالهاتف ويمكنك من التوصيل مرة أخرى. افعل ما يلي لإعادة تشغيل هاتفك:   اضغط ضغطة طويلة على زر التشغيل الموجود على جانب الآيفون (أو أعلاه) حتى تظهر "مرر لإيقاف التشغيل". حرك أيقونة التشغيل الموجودة أعلى يمين الشاشة. انتظر دقيقة ثم اضغط زر التطويل ضغطة طويلة حتى تظهر أيقونة آبل. يمكنك أخذ آيفون ومكبر البلوتوث إلى المتجر الذي باعك إياهما ليفحصهما الموظفون لمعالجة المشكلة إذا فشلت كل الطرق الأخرى. يمكنك أخذ مكبر البلوتوث إلى متجر بيع بالتجزئة لإلقاء نظرة عليه إذا كنت قد اشتريته عبر الإنترنت.

english_section_name: Troubleshooting


summary: حافظ على الهدوء. انقل الكلب إلى مكان هادئ. اضغط على الجرح. ضع دواءً مضادًا للتجلط. تنظيف المنطقة. استدعِ الطبيب البيطري.

document: تنزف الآذان الكثير من الدم بسبب كثرة الأوعية الدموية بهما. في معظم الحالات، ينزف الكلب الكثير من الدماء. لا تقلق. الاحتمالات جيدة فالكلب لن ينزف بشكل خطير. ومع ذلك، فالكلاب تتأثر بالحالة العاطفية التي يظهرها أصحابها. إذا كنت مستاءً أو مذعورًا، فحيوانك الأليف سوف يتأثر وينفعل. والانفعال سيرفع ضغط الدم، ويؤدي إلى المزيد من النزيف. ستحتاج إلى عزل الكلب عن مصادر الانفعال الأخرى مثل الكلاب الأخرى أو ضوضاء الناس. وفّر شخصين يمكنهم التعامل معه واجعل الكلب ثابتًا في وضعية الجلوس، حتى تستطيع التحضير لمعالجة الإصابة. استخدم منشفة ورقية جافة ونظيفة، أو قطعة من شاش معقم أو أي قطعة قماش نظيفة واطبقها بالضغط مباشرًا على الجرح، عليك أن تواصل الضغط على الجرح لمدة تصل إلى خمس دقائق.  خلال دقيقتين، قم بإزالة المنشفة أو قطعة القماش لترى إذا كان النزيف قد هدأ. بعد خمس دقائق من الضغط، يفترض أن يكون النزيف بطيئًا إلى حد كبير أو توقف نهائيًا. إذا كان لديك دواء التجلط التجاري الذي يمكنك صرفه بدون إذن الطبيب، ضع كمية وافرة من الدواء على إحدى يديك. استخدم إصبع نظيف، وضع الدواء المضاد للتجلط على الجرح بضغط بسيط. أعد المحاولة حتى يتوقف النزيف.  إذا لم يتوفر لديك دواء مضاد التجلط، استخدم نشا الذرة أو الدقيق أو بودرة أطفال. لا تستخدم الخميرة أو خميرة الخبز، قد تؤدى لالتهاب الجرح. يمكنك استخدام بيروكسيد الهيدروجين المُخفف لإزالة أي دم جاف من على كلبك. ولكن كن حذرًا، لا تستخدم هذا المحلول أو أي شيء آخر على الجرح مباشرة. قد يفسد الجلطة ويُسبب النزيف مرة أخرى. يمكنك معالجة معظم جروح الأذن في المنزل، لكن هناك بعض الحالات التي تستلزم الذهاب إلى الدكتور البيطري لمُعالجة الكلب. في هذه الحالات، استمر في الضغط على الجرح خلال نقل الكلب إلى العيادة. قد تحتاج الأذن الخياطة أو غيرها من الإجراءات لوقف النزيف والتأكد أن الجرح يعالج بشكل صحيح. اطلب مساعدة الطبيب البيطري إذا:   كان هناك نزيف غزير كان الجرح يثقب الأذن كان النزيف لا يتوقف بعد ثلاثين دقيقة من العلاج المنزلي النزيف يرجع مرة أخرى الجرح عميق

english_section_name: Stopping the Dog’s Ear from Bleeding

summary: راقب الكلب في بيئة هادئة. حاول منع الكلب من هز أو خدش أذنه. استخدم "طوق إليزابيث" يومين أو ثلاثة أيام. نظف الأذن. اصنع ضمادة رأس.

document: احرص أن يكون الكلب في مكان هادئ، حتى يستطيع أن يرتاح ويبقي تحت مراقبتك وإشرافك. تأكد أن الكلب لا يقوم بأي نشاط مثل الجري أو اللعب. إذا هز الكلب رأسه أو خدشها بسبب الحساسية التي يسببها الجرح، قد يعيد فتح الجرح ورجوع النزيف مرة أخرى. من المضاعفات الأخرى المختلفة والناتجة عن الهز القوي للرأس أو الخدش هو تشكل ورم دموي سمعي، وتجلط الدم بين طبقات الأذن. وهذا يحدث عند فواصل الأوعية الدموية تحت الجلد والغضاريف وتنزف في غضروف الأذن. وسيؤدي لانتفاخ الأذن مثل الوسادة. في هذه الحالة سيحتاج الوضع إلى تدخل من قبل الطبيب البيطري. للتقليل من المضاعفات، يمكنك استخدام "طوق إليزابيث" ليومين أو ثلاثة أيام. هذا سوف يضمن عدم وصول الكلب إلى أذنه بواسطة قدميه. يمكن التقليل من رغبة الكلب في هز رأسه عن طريق تنظيف الأذن وقناة الأذن بعناية. قم بإزالة أي دم زائد أو أي الزوائد أخرى في القناة أو داخل الأذن. وثمة خيار آخر وهو عمل ضمادة رأس للكلب. وهذا مفيد بشكل كبير إذا كانت أذن الكلب تهتز. ستضطر إلى التضحية بجواربك لهذا الخيار. قم بقطع إصبع الجورب ليعطي شكل الأنبوبة. ثم قم بطي الأذنين لخارج الرأس، باستخدام قطعة من الشاش على الجرح. ازلق الجورب بعناية على الرأس. الأنف والعينين يجب أن يظلوا مفتوحين عن طريق وضع الجورب بعيدًا عن العينين فقط.  تأكد أن الضمادة مُحكمة ولكن غير مشدودة. يجب أن تكون قادرًا على تمرير إصبع تحت الضمادة على الرأس والرقبة بسهولة. اترك الضمادة يوم واحد، ثم قد بإزالتها وتحقق من جرح الأذن، يمكنك وضعها مرة أخرى إذا كانت نظيفة وجافة.

english_section_name: Keeping the Dog from Re-Opening the Wound


summary: اتخذي طريق الصداقة. استخدمي اهتماماتكما المشتركة واجعليها نقطة البداية. اضحكي على نفس الأشياء. تعرفي على أصدقائه. اعرضي عليه المساعدة متى احتاج إليها. اسأليه عن رقمه.

document: لو أردت أن يواعدك صديقك، فأنت بالفعل قد أسست جيدًا للعلاقة بينك وبينه على مدار الفترة الماضية. لكن لو لم تكوني صديقته، فمصادقته ستساعدك على إظهار إعجابك به. إن كنتما غريبين عن بعضكما، سيكون من الصعب عليك إظهار مشاعرك الحقيقية. يساعدك التعرف عليه كصديق كذلك على معرفة إن كنتما مناسبين لبعضكما أم لا، وسيساعدك على إظهار الجوانب المميزة من شخصيتك بدون ضغط.  ابدئي بالتصرف بلطف معه كلما سنحت فرصة لذلك. لا تهدفي لطلب الخروج معًا أو تحاولي إظهار مشاعرك وأفكارك له فى الوقت الحالي، بل ابدئي ببناء صداقة لطيفة ومرحة وبسيطة. اهدئي فى أثناء تكوين الصداقة. لا تربكيه بوجودك حوله بشكل مستمر، لكن ببطء وبالتدريج ابدئي بزيادة الوقت الذى تقضيه معه. لا تسقطي فى فخ الصداقة. عليك أن تحاولي أن تكوني صديقته ولكن لا تتعمقي بعلاقة الصداقة، لأن الوضع سيكون غريبًا إن حاولتِ نقل صداقة عميقة إلى مستوى رومانسي. لو أردت معرفة الشاب، يمكنك البدء بالكلام عن الأشياء المشتركة بينكما، بداية بعائلاتكما إلى فرقكما الرياضية المفضلة. أما إن لم يكن بينكما أشياء مشتركة، فيمكنكما حينها التعلم من بعضكما، وعندها ستتعرفين على بعض اهتماماته. ومن الجيد أن تحاولي التظاهر بالاهتمام بفريقه الرياضي المفضل.  يُحب معظم الرجال التحدث عن الرياضة. لو كنتما تحبان نفس الفريق الرياضي أو نفس الرياضة، حينها يمكنكما التحدث عنها، أما إذا كنت لا تعلمين شيئًا، فعليك بالقراءة عن فريقه المفضل ومن حين لآخر وبطريقة عادية اذكري بعض الحقائق عن الفريق. استخدمي الموسيقى كرابط مشترك. تحدثي معه لتعرفي إن كنتما تحبان نفس الفرق الموسيقية. اطلبي منه أن يرشح لك بعض الفرق أو المغنيين إن لم يكن بينكما قاسم مشترك. وإذا كانت علاقة الصداقة بينكما متطورة إلى حد ما، اصنعي له قرصًا مدمجًا به بعض موسيقاكِ المفضلة لتحصلي على انتباهه. تحدثي عن عائلاتكما. اجعليه حديثًا خفيفًا وتحدثي عن الأقارب أو الحيوانات الأليفة التى تمتلكانها أو نشأتما معها. امتلاك نفس نوع الطعام المفضل. لو وجدك تحبين السوشي مثله، فبنسبة كبيرة سيبادر بدعوتك للذهاب إلى مطعم السوشي الجديد الموجود فى حيك. ابحثي دومًا عن شيء مشتركًا تضحكا عليه سويًا، سواء كان ذلك صديقكما المشترك الذى لا يستطيع الملائمة بين الأشياء، أو عن تلك الصورة الغريبة فى مؤخرة صف الرياضيات. أي سبب يدعوكما للضحك سيعمق الرابط بينكما وسيبين له كم أنت مرحة.  إذا وجدت شيئًا يمكنكما الضحك عليه، سيخلق ذلك كوميديا خفية بينكما وسيجعلكما تتقاربان أكثر. من الممكن أيضًا أن تضحكا على الأشياء المزعجة التي تضايقكما. مثل المدرس الذي لا تطيقونه، أو نجم الغناء الذي تكرهونه. من الممكن أن تضحكا كثيرًا على هذا النوع من المواضيع. الطريق إلى قلب الرجل هو عن طريق احترام أصدقائه. لو أحبك أصدقائه فسيحبك هو الآخر. التسكع مع أصدقائه مع معاملتهم بلطف سيريه أنك شخص لطيف يستطيع التعود على أي شخص وسيرى أنك أيضًا تهتمين به. إذا لم تهتمي بأصحابه، إذا فأنت لا تهتمين به. احرصي على التعرف على أصدقائه ولكن كوني متأكدة أنك لست دائمًا بالجوار خصوصًا فى المناسبات الرجولية. عندما تبدئين فى التعرف عليه، اعرضي عليه أن توصليه لمكان ما أو أن تحضري له الغداء أو اعرضي عليه أمور بسيطة للغاية كحمل شيء عنه. مع أنها أشياء صغيرة تدل على الصداقة، ولكنه سيبدأ في رؤيتك تهتمين به. عليك فقط التأكد أنه يعرض عليك المساعدة من وقت لآخر حتى لا تكون علاقة من طرف واحد.  إذا لم يحضر محاضرة. اعرضي عليه أن تسجلي له موضوع المحاضرة وتتشاركيها معه في اليوم التالي. إذا كنت ستشترين قهوة في طريقك إليه، إسأليه إذا كان يحتاج أن تحضري له شيئًا. تذكري أهمية ألا تفعلى ذلك زيادة عن اللزوم؛ لم تصبحي حبيبته بعد، لا لا تعرضي عليه أن تأخذي ملابسه للمغسلة أو أن تشتري له الخضراوات. إذا كنتما أصحابًا لفترة وتقضون وقتًا أطول مع بعضكما، سيكون من الطبيعي أن تسأليه عن رقمه. عليك أن تطلبيه بذكاء ولا تظهري وكأنك تدعيه للخروج معك فى موعد. بدلًا عن ذلك، اطلبي منه الرقم لتستطيعي أن ترسلي له رسالة عن مكان لقاء باقي الأصدقاء أو إرسال تفاصيل حفلتك، أو أي شيء آخر. لو كان لطيفًا فلن يقول لا ولن يشعر أنه أمر غريب.  وجود رقمه معك سيزيد من فرصة التواصل بينكما. ستستطيعين الآن مراسلته وستنتقل علاقتكما لمستوى آخر. عندما يكون معك رقمه، لا تكوني الوحيدة التى ترسل الرسائل أو تتحدث فى الهاتف.

english_section_name: Getting to Know Him

summary: اهتمي بمظهرك. استخدمي لغة الجسد لإظهار إعجابك. غازليه. اكسري حاجز اللمس. جامليه. اسأليه إذا كان معجبًا بفتاة أو واقعًا في الحب. أخبريه أنك تريدين حبيبًا. اجعليه يطلب منك الخروج في موعد.

document: دعيه يعلم أنك معجبة به وكوني جميلة حوله دائمًا. كوني على طبيعتك ولكن مع بعض الاهتمام بشعرك وملابسك وزينتك، وعندها سيبدأ بملاحظتك. ليس عليك أبدًا ارتداء فستان ضيق وكعب عال وأنت تتمشين معه في الشارع، ولكن الفكرة أن يُلاحظ بلمحة لطيفة أنك تهتمين بمظهرك وأنت معه.  لا تخشي من أن تكوني مثيرة إلى حد ما؛ إن كنت واثقة في مظهرك، أظهري ذلك. لا تستخدمي الماكياج الزائد في محاولة لأن تكوني فتاة أخرى يمكنها أن تنال إعجابه. استخدمي أحمر الشفاه. جربي وضع أحمر الشفاه وأنت معه ولاحظي كيف سيجعله ذلك يهتم أكثر بشفتيك. تساعد لغة جسدك في إخباره أنك لا تفكرين به فقط كمجرد صديق. عندما تتكلمين معه، توجهي له بكل جسمك وانظري فى عينيه وأظهري له أنه يعنى لك الكثير. لا تلتهي عنه بالنظر بعيدًا أو النظر فى هاتفك.  المسي شعرك أثناء حديثك معه؛ يُظهر ذلك أنك متوترة -عاطفيًا- وأنت قريبة منه. انظري من حين لآخر فى الأرض؛ يُظهر له ذلك أنك تشعرين بالخجل وأنت معه. ابتسمي؛ يُظهر له الابتسام أنك تقدرينه حتى لو لم تكوني تبتسمين لسبب معين. اتجهي بجسمك ناحيته دائمًا. عند الجلوس، ضعي قدمًا على قدم فى ناحيته وليس بعيدًا عنه. عند الوقوف، كوني أمامه. غازليه وسيتأكد أنك معجبة به. من الممكن أن تبدئي بمغازلات خفيفة إلى أن تصبح أكثر وضوحًا. يوجد العديد من الطرق لمغازلة الشاب.   تكلمي بخفوت لتجبريه أن يميل نحوك ليتحدث إليك. بمرح المسي ذراعه؛ أثيريه وابني علاقة معه توضح أنك تهتمين به. اضحكي. حتى لو لم يكن مضحكًا بالشكل الكافي، اضحكي ليعلم أنك تكونين سعيدة وهو يغازلك. لا تبالغي فى المغازلة. كوني هادئة. عندما تكونين قريبة منه، لا تخافي أن تلمسي ذراعه أو كتفه عندما يقول شيئًا مضحكًا. من الممكن أن يحدث اتصال جسدي وأنتم تمزحون مع بعضكما. لو حدث ذلك، فمن الممكن أن تعطيه حضنًا كبيرًا عندما تلتقينه. يوضح له سعيك لكسر حاجز اللمس رغبتك في أن تكوني قريبة منه.   عليك أن تتأكدي أنه يريد لمسك أيضًا وأنك لا تتسببين في شعوره بعدم الراحة. لو كنتما تقتربان من بعضكما أثناء ممارسة أى نشاط رياضي، مثل الجرى، اقترحي عليه تمسيد ظهره إن كان مرهقًا للغاية بعد التمرين. سيوافق إن كنت تعجبينه، وسيرى إلى أي درجة تحاولين تخفيف ألامه. سيفهم من مجاملتك له مدى إعجابك به. ليس عليك أن تقولي "واو، أنت مثير جدًا" ليعلم أنك معجبة به.عندما يُغير قصة شعره  أو يرتدي ملابس جديدة، أخبريه أن مظهره جيد. لو كان جيدًا فى مهارة معينة، سواء كانت هذه المهارة هى الحساب أو عمل ساندويتش، أخبريه دائمًا أنه جيد فى عملها.  من الممكن أن تجامليه فى أشياء شخصية أكثر، كأن تقولي: "أنت مضحك جدًا، هل تعلم ذلك؟" أو "أنت تعلم دائمًا كيف تجعل أي شخص يشعر بتحسن." هذه ليست الطريقة الأمثل لتوضحي له أنك معجبة به، لكنها ستفي بالغرض. بطريقة عادية اسأليه إذا كان معجبًا بفتاة معينة ويا ترى من هي، أو اسأليه إذا كان يبحث عن حبيبة. دعيه يتحدث ويخبرك إذا كان معجبًا بأي فتاة وعما يبحث عنه في فتاة أحلامه، ولكن احذري أن يتحول الأمر لجعلك في قائمة الأصدقاء فقط من يمكن أن يحدثهم عن أي شيء في حياته، فأنت منجذبة له عاطفيًا ويجب أن يستوعب ذلك في لحظة ما. اذكري أنك تبحثين عن موعد وعن حبيب. لا تظهري بمظهر اليائسة التى ستواعد أي شخص، بل وضحي له أنك تفعلين الأمر من منطلق اليد العليا وأنه قرارك الشخصي. من الممكن أن تكوني أكثر وضوحًا وتتحدثي عن الصفات التى تبحثين عنها فى حبيبك، واذكري ضمن تلك الصفات بعضًا من صفاته خفية. من الممكن أن يعلم الشاب أنك معجبة به، إن لمحت له أن يخرج معك فى موعد. فقط تحدثي ببساطة عن خططك ومواعيدك، وانتظري أن يسألك إذا كنت تريدين فعل شيء فى وقت فراغك. من الممكن أن تردي "أنا غير متأكدة ماذا أفعل ليلة غد، ولكني أريد أن أقوم بشيء مرح." وانتظري رده. استغلي الاهتمامات المشتركة بينك وبينه. اذكري موعد مباراة رياضية قادمة أو أن فرقتك الموسيقية المفضلة ستقيم حفلة قريبًا، وانتظري إلى أن يخبرك برغبته في الذهاب.

english_section_name: Dropping Hints

summary: كوني متأكدة أنه معجب بك. أخبريه أنك معجبة به. احرصي على أن تكون ردة فعلك مناسبة.

document: لا توجد طريقة للتأكد من كون الشاب يبادلك نفس الشعور، لكن هناك الكثير من العلامات التى توضح حقيقة مشاعره نحوك. من الأفضل أن تتأكدي من شعوره بالإعجاب قبل أن تتخذى أي خطوة وتخبريه بشعورك. فيما يلي بعض الطرق لمعرفة إذا كان ينظر إليك على أنك أكثر من صديقة:  لاحظي أقواله. لاحظي إذا كان دائمًا ما يجاملك أو يسألك إذا كنت معجبة بأي شخص أو يخبرك أنه يتمنى أن تكون له حبيبة. لاحظي أفعاله. إذا كان معجبًا بك، سيبحث عن أي عذر ليكون معك وسيحاول الاقتراب منك بشتى الطرق، بل قد يبادر بلمحات لطيفة كأن يدعوك للغداء. لاحظي مظهره. سيحاول دائمًا الاهتمام بمظهره عندما يعلم أنه سيقابلك. هذا مؤشر قوي أنه معجب بك. إذا طلب منك الخروج معه أو طلب قضاء وقتكما معًا، حتى لو لم يكن ذلك فى شكل موعد. فذلك أيضًا يعني أنه معجب بك. لو كان إظهار إعجابك به غير كاف. ربما حان الوقت لتخبريه عن شعورك ناحيته. اختاري مكانًا ووقتًا يضمن أن تكونا وحدكما وليس هناك أي ضغط. كوني هادئة وأنتِ تخبريه بمشاعرك. لا تضغطي عليه ولا على نفسك وانتظري الإجابة.  اهدئي. لو لم يبادلك نفس الشعور، فعلى الأقل عرفتِ حقيقة مشاعره بدلًا من القلق. كوني بسيطة. لا تتكلمي بسرعة وتخبريه عن الـ 150 سبب الذين يجعلونك معجبة به جدًا. لو كان الشاب معجبًا بك، بإمكانك ضمه أو إظهار مدى سعادتك، وابدئي بالكلام عن الخروج فى موعد والتحرك بعلاقتكما للأمام. لو لم يبادلك نفس الشعور، لا بأس بذلك، فقط أظهري له مدى نضجك عن طريق عدم الحزن أو الغضب لأنه لا يبادلك نفس الشعور.  لو تبين أنه معجب بك، يمكنك حتى الضحك معه على الوسائل التى حاولتِ بها إظهار إعجابك به. لو كان غير معجب بك، لا تحزني وكوني فخورة بنفسك لكونك شجاعة بالقدر الكافي للبوح بمشاعرك. اهتمي الآن أكثر بالمضي قدمًا في حياتك.

english_section_name: Telling Him that You Like Him


summary: انقر على أيقونة "الهاتف" الخضراء. اتصل بصديقك. تحدث مع صديقك. اضغط على "أضف مكالمة". أجري المكالمة الثانية. تحدث إلى صديقك. انقر على "دمج المكالمتين". كرر هذه العملية حتى ثلاث مرات. أضف مكالمة قادمة. تحدث إلى صديق بشكل خاص. أنهِ مكالمة واحدة. اضغط على إنهاء المكالمة End Call لإنهاء المكالمة الجماعية.

document: يمكنك الاتصال بصديقك من خلال الهاتف بثلاث طرق:  انقر على "جهات الاتصال". انقر على اسم صديقك، ثم انقر على زر الهاتف الموجود على يمين رقمه لإجراء المكالمة الهاتفية. انقر على "المفضلة"، ثم انقر على اسم الصديق لإجراء المكالمة. انقر على "لوحة المفاتيح" وأدخل رقم الهاتف بنفسك. أخبر صديقك أنك بصدد إجراء مكالمة جماعية. يوجد هذا الخيار على هيئة أيقونة "+" كبيرة، وتوجد في أسفل يسار صفي الأيقونات. ستتمكن من الوصول إلى جهات اتصالك والجهات المفضلة ولوحة المفاتيح عندك في خلال المكالمة. سيتم تعليق المكالمة الأولى تلقائيًا بمجرد بدء المكالمة الثانية. أخبر صديقك أنك بصدد إجراء مكالمة جماعية. سيجمع هذا الخيار مكالمتي الهاتف الفرديتين في مكالمة واحدة جماعية. يقع خيار "دمج المكالمات" في أسفل يسار صفي الأيقونات، وهو بديل مؤقت لخيار "إضافة مكالمة". يمكنك إجراء مكالمة جماعية تضم 5 أشخاص كحد أقصى. يختلف عدد الأشخاص المسموح لهم بالتواجد في مكالمة جماعية واحدة حسب شركة الاتصالات. يمكنك دمج مكالمة حالية ومكالمة جماعية مع مكالمة قادمة. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:  انقر على "تعليق المكالمة+ الرد". سيكتم ذلك صوت المحادثة الحالية ويُعلقها. اختر "دمج المكالمة" لإضافة مكالمة قادمة للمكالمة الجماعية. إذا أردت التحدث إلى صديق واحد فقط بشكل خاص أثناء المكالمة الجماعية، اتبع الآتي:  انقر على > الموجود في أعلى الشاشة. انقر على زر خاص Private  الأخضر الموجود على يمين اسم الشخص. سيُعلق ذلك كل المكالمات الأخرى. انقر على "دمج مكالمات" لإعادة الالتحاق بالمكالمة الجماعية. انقر على > الموجودة في أعلى الشاشة. انقر على أيقونة الهاتف الأحمر الموجودة على يسار اسم الشخص. انقر على إنهاء End. ستُنهي بذلك الاتصال مع هذا الشخص مع استمرار المكالمة مع البقية.

english_section_name: iPhone

summary: انقر على أيقونة الهاتف. اتصل على صديقك الأول. تحدث مع صديقك الأول. اختر "إضافة مكالمة". أجرِ المكالمة الثانية. تحدث إلى صديقك الثاني. انقر على "دمج" أو "دمج المكالمات". اتبع نفس الخطوات لإضافة شخص ثالث لمكالمتك الجماعية. اضغط على "التحكم" لكتم صوت المتصلين أو فصلهم تمامًا. انقر على "إنهاء المكالمة" لإنهاء المكالمة الجماعية.

document: يمكنك الحصول على رقم هاتفه من "جهات الاتصال" أو من "المفضلة". يمكنك استخدام لوحة المفاتيح لإدخال رقم صديقك بدلًا من ذلك. أخبر صديقك أنك بصدد إجراء مكالمة جماعية. سيُتيح لك هذا الخيار الوصول إلى جهات اتصالك والمفضلة ولوحة المفاتيح في هاتفك. توجد هذه الأيقونة إما على شكل شخص مع علامة "+" أو علامة "+" كبيرة الحجم مع عبارة "إضافة مكالمة". اختر صديق آخر من قائمة جهات اتصالك أو المفضلة عندك. يمكنك أيضًا إدخال رقم الهاتف على لوحة المفاتيح بدلًا من ذلك. سيتم تعليق المكالمة الأولى بمجرد البدء في المكالمة الثانية. أخبر صديقك أنك بصدد إجراء مكالمة جماعية. سيتم دمج المكالمة الأولى والثانية في مكالمة جماعية.  هذه الخاصية غير متاحة في جميع موديلات الأندرويد. يمكن للمتصلين الآخرين مغادرة المكالمة الجماعية في أي وقت. لن يُنهي خروجهم المكالمة الجماعية لأنهم ليسوا مؤسسي هذه المكالمة.

english_section_name: Android Method

summary: اتصل بصديقك الأول. تحدث مع صديقك. اضغط مع الاستمرار على زر فلاش الهاتف لمدة ثانية واحدة. انتظر لتسمع ثلاث نغمات موجزة تليها نغمة الاتصال. اتصل برقم صديقك الثاني. تحدث إلى صديقك. اضغط على زر فلاش الهاتف لدمج المكالمات. أغلق الاتصال لإنهاء المكالمة الجماعية.

document: أخبره أنك بصدد إجراء مكالمة ثلاثية. بمجرد النقر على هذا الزر، ستضع المتصل الأول في وضع الانتظار. يُسمى أيضًا هذا الزر مفتاح الربط أو الرابط أو العزل. قد لا يحتوي هاتفك على زر فلاش واضح بالنسبة إليك، إذا كنت لا تستطيع تحديد مكان هذا الزر، جرب القيام بأحد الخيارات التالية:  انقر على زر "الاتصال" في هاتفك الخلوي أو هاتفك اللاسلكي.   اضغط بسرعة على زر فصل جهاز الاستقبال بهاتفك الأرضي.  إذا كان زر "الاتصال" مزدوج مثل زر الفلاش، اضغط على "الاتصال" مرة أخرى. أخبره أنك بصدد إجراء مكالمة ثلاثية..  إذا لم يرد عليك أحد، اضغط على زر الفلاش مرتين. ستفصل بذلك المكالمة الثانية وستعود للمكالمة الأولى.   إذا ظهر لك البريد الصوتي، اضغط على رمز *  ثلاث مرات. سيفصل ذلك المكالمة الثانية ويُعيدك للمكالمة الأولى مرة أخرى.  قد يغلق أحد الشخصين الذين اتصلت بهم المكالمة في أي وقت، ستبقى على الهاتف مع الشخص الآخر.   لإنهاء الاتصال مع الصديق الثاني، اضغط على زر فلاش الهاتف. ستبقى على الهاتف مع الصديق الأول الذي اتصلت به.

english_section_name: Cell Phones and Landlines


summary: اخلط 3/4 كوب من الماء مع كوب من الغراء الأبيض في وعاء.

document: قلّب الخليط حتى تمتزج المكونات معًا جيدًا، ثم اتركه جانبًا.

english_section_name: Making Basic Flubber

summary: اترك الخليط ليبرد قبل أن تلعب به أو تأكله.

document: وانتبه أن الفلابر القابل للأكل يُمكن أن يتسبب في بقع على الملابس والمفروشات ذات الألوان الفاتحة، ولكن يُمكن تنظيفه بالقليل من الماء الدافئ وبعض المُنظفات.

english_section_name: Making Edible Flubber


summary: خطط لحياتك بعد ترك الوظيفة. قدم إشعاراً قبل ترك الوظيفة بأسبوعين. أخبر مديرك. كن مستعداً للإجابة عن أسئلة المدير. اكتب مسودة خطاب استقالة رسمي. حافظ على مهنيتك بعد إشعار المدير. حالما ينتهي وقت عملك في الشركة، غادر بطريقة ودودة ومهذبة.

document: حالما تقرر أنك واثق تماماً من رغبتك في ترك الوظيفة، فعليك إعداد خطة مستقبلية كي لا تشعر بالخذلان. عليك ألا تترك الوظيفة قبل إيجاد وظيفة أخرى لأنه سيصعب عليك الحصول على وظيفة أخرى عندما تكون مرشحاً عاطلاً.  لا تفترض أنك ستقدر على المضي قدماً ببساطة إلى أن تجد وظيفة أخرى. في ظل الاقتصاد الحالي، قد تجد نفسك عاطلاً لفترة أطول مما تتخيل. لا تترك الوظيفة لمجرد تفكير لحظي متسرع وتفترض أنك ستعرف ما تفعل بعد ذلك ببساطة. جهز وظيفة جديدة قبل ترك الوظيفة القديمة. عليك قضاء فترة أطول في سوق الوظائف عند محاولة ترك الوظيفة الحالية. ليس عليك ألا تكذب بشأن كونك موظفاً حالياً عند إجراء مقابلة مع الشركة الجديدة. إن لم تكن قمت بإيجاد وظيفة جديدة بالفعل، فاحرص على أن يكون لديك المال الكافي لقضاء فترتك كعاطل. إن لم تكن قادراً على تحمل وظيفتك، فتفقد حساب الادخار الخاص بك كي تتمكن من تركها سريعاً. هذا يعني أيضاً أنه سيتوجب عليك الاقتصاد في الإنفاق حتى تعثر على وظيفة أخرى. عند التوفير عليك الخطيط لقضاء مدة طويلة من العطالة كي تبقى بأمان. عند ترك وظيفتك، احرص على فعل ذلك لأسباب صحيحة. لا تترك الوظيفة لمجرد الشعور بعدم التقدير أو عدم كفاية الراتب قبل مناقشة مديرك في العمل بشأن تلك الأمور أولاً. إن لم تحاول حل مشكلاتك في الوظيفة الحالية بكل الوسائل، فربما تواجهك المشكلات ذاتُها في الوظيفة الجديدة. هذا من الآداب، فتذكر أن الشركة تعتمد عليك وسيتوجب عليها إيجاد بديل لك حالما تتركها. إن كان لدى الشركة سياسة تخص تقديم إشعار قبل ترك الوظيفة بأسبوعين، فعليك باحترام تلك السياسة.  حتى وإن لم تكن تلك السياسة متبعة بالشركة، فاستخدم تفكيرك لتحديد كم من الوقت ستحتاجه الشركة لإيجاد بديل لك. لا تُقدم الإشعار باكراً أكثر من اللازم، فعليك بالتعقل في هذا الأمر. لكن إن كنت تعلم أنك ستترك الوظيفة بسبب سفرك أو انتقالك إلى مسكن آخر خلال بضعة أشهر، فلا تذكر ذلك إلا في الوقت المناسب وإلا قد تتسبب بجعل جو العمل غير مريح. ما لم تكن هنالك ظروف قهرية تمنعك من الحديث إلى مديرك وجهاً لوجه، أو إن كنت تعمل من مكان آخر، فعليك بالتمتع بالقوى وإخبار المدير بالأمر بنفسك. إرسال خطاب أو بريد إلكتروني يجعلك تبدو ضعيفاً وكأنك تخشى خوض محادثة جادة، أو أنك حتى لا تقدر مديرك بما فيه الكفاية لتخصص له بعض الوقت للحديث إليه مباشرة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولُها عند الحديث إلى مديرك:  احرص على أن يكون المدير أول من يعلم بقرار استقالتك. لا تخبر أياً من زملاء العمل الآخرين مهما كانوا مقربين إليك، ولا تقم بعمل متهور كأن تطرح منشوراً به وظيفتك الجديدة على فيسبوك أو أنت تضيف الوظيفة الجديدة إلى ملفك الشخصي على لينكد إن قبل ترك الوظيفة الحالية. اجعل المحادثة مختصرة وإيجابية. إن كنت حصلت على موعد محدد، فعليك باختصار الحديث وإخبار مديرك مباشرة أنك ستستقيل من الوظيفة. كن مهذباً بشأن أسباب مغادرتك. لا تخبر المدير أن تشعر بعدم التقدير الكافي وكثرة الأعمال، أو أنك تكره سياسة الشركة. إن عثرت على وظيفة جديدة فبإمكانك قول "لقد عثرتُ على شيء آخر يتوافق مع أهدافي بشكل أفضل" وحسب، أو أن تقول أنك قد عثرت على وظيفة جديدة تساعدك في التركيز على اهتماماتك أكثر كالتدريس وما شابه. إن لم تكن قد عثرت على وظيفة بعد، فقل "أتطلع لتجربة فرصة جديدة" وحسب. اشكر مديرك. أخبره أنك قد قضيت وقتاً رائعاً في الشركة وأنك قد تعلمت الكثير. كن صادقاً بشأن مدى تقديرك لجهوده، فليس عليك نفاقه هنا. كن ممتناً دون محاولة تملقه، فأنت ستترك الوظيفة. اسأل المدير إن كان بإمكانك إضافته كجهة توصي بك في الوظائف المستقبلية، فذلك من شأنه مساعدتك في إيجاد وظيفة مناسبة بالمستقبل. تذكر أن تحافظ على مهنيتك. هذا ليس الوقت للبوح بكل مشاكلك الشخصية غير المهنية التي واجهتها في الوظيفة. لا تنسَ أن مديرك في الوظيفة الجديدة المحتملة قد يتصل بمديرك السابق لمعرفة تفاصيل عنك، لذا عليك بالصدق في التواصل. في معظم الحالات لن يتفق معك المدير وحسب ويتمنى لك حظاً سعيداً في المستقبل، بل سيطرح عليك بعض الأسئلة بشأن رغبتك في الرحيل، بل وقد يحاول تحفيزك على البقاء. إن كنت مستعداً للإجابة عن تلك الأسئلة فستبدو أكثر مهنية وعقلانية، وستنتهي المحادثة ببساطة دون مشاكل. إليك بعض الأشياء التي عليك الاستعداد لها:  حضر خطة انتقالية. سيسألك مديرك عن خطتك بشأن إنهاء ما كنت تعمل عليه أو ما إن كنت تود نقل بعض مسؤولياتك إلى موظفين آخرين في مشروع ما. أيا كانت خطتك فعليك أن تُري المدير بأنك قد فكرت بالأمر مسبقاً وحضرت خطة انتقالية لترك الوظيفة وأنك لن تدع الشركة دون تخطيط. اعرف ما الذي ستقوله إن منحك المدير عرضاً مقابلاً. ماذا ستفعل إن عرض عليك المدير فجأة زيادة راتبك بنسبة 10 أو حتى 20 بالمائة؟ ماذا إن عرض عليك مضاعفة الراتب؟ إن كان يريد إبقاءك في الشركة حقاً، فهل ستتمكن من رفض طلبه؟ عند التفكير بشأن ما ستفعل في ذلك الموقف، عليك التفكير بشأن الأسباب التي تدفعك للمغادرة. إن كان السبب الرئيسي لمغادرتك هو شعورك بعدم التقدير الكافي، فربما عليك أخذ عرضه بالاعتبار جدياً. ولكن إن كنت قد قررت المغادرة لأسباب عديدة لا علاقة لها بالمال، فلا تدع العرض يُغريك وإلا فستستمر في كونك غير سعيد. اعرف ما ستقوله إن طلب منك الرئيس البقاء لمدة أطول. إن كان يريد منك البقاء لمدة أسبوع أو اثنين إضافيين لإنهاء مشروع ما، فماذا ستقول؟ هذا شيء تفعله بعد الحديث إلى مديرك بشأن الاستقالة لجعلها أكثر رسمية. قبل أن تفعل ذلك عليك فهم طبيعة شركتك. إن لم تكن بحاجة لكتابة خطاب استقالة رسمي فلا تضيع وقتك في فعل ذلك، أما إن كان ذلك أحد سياسات الشركة فعليك باتباعها.  الخطاب جزء هام من ترك الوظيفة حيث أنه يحول نواياك الذهنية إلى كتابية. إن منحت المدير إشعاراً بالمغادرة قبل أسبوعين وكان لديك دليل مادي على ذلك، فلن يتمكن من إلزامك بالبقاء لمدة أطول. اكتب عنوان الشركة وتاريخ إرسال الخطاب. يجب أن يكون التاريخ هو الذي ستعطي فيه المدير خطابك. هذه أحد الأمور الرسمية التي ستساعدك في حال حدوث نزاع بشأن وقت كتابة وتلقي الخطاب. أوضح نيتك بالاستقالة. اكتب "هذا إشعار رسمي مني بأني (اسمك) أقدم استقالتي من (منصبك) في (اسم الشركة)." من المهم أن تكون واضحاً في كلامك في حال حدوث أية مشاكل. أوضح تاريخ المغادرة. اكتب "سأرسل بإشعار مغادرتي خلال أسبوعين بدءاً من (التاريخ)." إن لم تكن قد أرسلت إشعاراً فعليك بكتابة خطتك الزمنية. اشكر الشركة. اكتب "أقدر كل الفرصة التي حصلت عليها في (اسم الشركة) وأتمنى للشركة النجاح في المستقبل." هذا أمر هام لتغادر بروح طيبة. وقع الخطاب. اكتب التحية الختامية متبوعة باسمك ومنصبك. عادة ما يتصل المديرون المحتملون بالمدراء السابقين لمعرفة أي نوع من الموظفين كنت. إن غادرت بشكل محتدم فقد يمنعك ذلك من الحصول على الوظيفة الجديدة في المستقبل. بعد إرسال الإشعار عليك الإسراع بإنهاء ما لديك من مهام بدلاً من التكاسل والتفكير في يوم استقالتك. افعل ما يُطلب منك خلال مدة الأسبوعين. من السهل عليك التكاسل وعدم محاولة إيجاد بديل لك، ولكن أيضاً من السهل على مديرك السابق ذكر تلك الأمور للمدير الجديد مما يقلل من فرص نيلك للوظيفة الجديدة. لذا عليك بفعل أفضل ما بوسعك خلال الفترة الانتقالية، فليس من التهذيب إصابة الجميع بالغضب بسبب تركك لعملك دون إنهائه. لا تقم برمي كل حاجياتك في صندوق ثم تغادر بحزم. بدلاً من ذلك، اقضِ بعض الوقت في توديع مديرك وزملائك، وأخبرهم أنك ستبقى على اتصال بهم.  إن قضيت سنيناً في الشركة فمن المرجح أنك قد كونت علاقات ممتازة. ابقَ على اتصال فعلي بمن تريد إن شعرت بأن ذلك مناسب. يمكنك إرسال بريد جماعي إلى زملائك لتعطيهم معلومات التواصل معك، وربما حتى التخطيط للخروج معاً إن كانوا مقربين منك بما يكفي. تجنب ذكر أي شيء سلبي عن شركتك السابقة في المستقبل، فقد يضرهم ذلك ويجعلك تبدو شريراً، وإن سمعك مديرك الجديد تشتكي بشأن وظيفتك القديمة فستكون في ذهنه شخصاً غير ممتن ومتذمر.

english_section_name: Quitting the Traditional Way

summary: وازن بين فوائد الطرد والاستقالة. تحدث إلى مديرك بشأن الوضع الحالي. قدم طلبا بالبطالة.

document: التعرض للطرد لا يعني أن تتسبب بطرد نفسك عبر إغضاب مديرك باستمرار إلى أن يرغب بطردك، بل أن تتناقش معه بشأن جعل سبب المغادرة الرسمي هو "الطرد". إن غادرت بهذا المسمة فستتمكن من جمع كل إعانات  العطالة وغيرها من فوائد التعرض للطرد والتي لا يمكنك الحصول عليها عند ترك الوظيفة بنفسك مثل عقود الاختيارات المالية إلى أن تعثر على وظيفة جديدة. إعانات العطالة المالية تُقدم لمن تركوا وظائفهم دون رغبتهم.  هذا يُجدي في بعض المواقف ، فإن كنت تعمل بشركة ما تُحملك قدراً هائلاً من المسؤولية، فإن الحديث مع مديرك قد يجعل الشركة توافق على "طردك" بشكل توافقي. إن أردت اختيار هذه الطريقة فعليك أن يكون لديك أسباب مقنعة. هذا يعني أنك كنت ذا قيمة كبيرة لشركتك إلا أنك ترغب بقضاء بعض وقت الفراغ للعمل على مشروع جديد أو قضاء الوقت مع عائلتك. هذه الطريقة لا تُفيدك إن كنت في خضم الانتقال لوظيفة جديدة. إن كنت تريد الحصول على وظيفة جديدة، فستحصل على فوائد وتعويضاتها. للحرص على نجاح هذه الطريقة، يجب أن تكون علاقتك بمديرك قوية، فعليه أن يكون علم صلة وثيقة بك ويتفهم رغبتك ومدى أهميتك في الشركة. هذا أمر يصعب فعله ولكن قد يكون جيداً لكل منكما. بعد إخبار المدير برغبتك في المغادرة، عليك التحدث معه بصدق بشأن رغبتك في "الطرد" إليك ما عليك فعله:   وضح سبب مغادرتك، وكن صادقاً. قد يكون السبب تزايد المسؤوليات في الوقت الحالي، وربما يكون رغبتك في قضاء عطلة صحية أو أنك تريد القيام بمشاريع خاصة. حاول إقناع مديرك بطردك بدلاً من جعلك تستقيل. يُمكنك أن تطلب منه طردك، ولكن يفضل أن تجعل الأمر يذكر بشكل طبيعي في المحادثة. إن كنت مقرباً من مديرك فربما يعرض عليك فعل ذلك لتحسين موقفك بعد الوظيفة. أدرِك أن ذلك يعني عدم تحكمك بوقت المغادرة. إن كنت تحاول التعرض للطرد فلن تتمكن من التحكم بتاريخ إنهاء الوظيفة. قد يكون عاجلاً أو آجلاً. حالما تنتهي من الاتفاق مع مديرك، يمكنك تقديم طلب البطالة للتوافق مع متطلبات حالتك. ستتلقى شيكات إعانة البطالة المالية إلى أن تعثر على وظيفة أخرى.

english_section_name: Getting "Fired"