summary: حضّر للتقديم. لا تتسرع. قم بتبديل الغرف. دعهما يتشممان بعضهما البعض من أسفل الباب الفاصل بينهما. انتظر حتى تبدُ القطة مرتاحة وجاهزة قبل تقديمها للكلب. احمل القطة بين ذراعيك حتى تهدأ. اظهر لهما مقدارًا متساويًا من الحب عند تقديمهما. افصلهما مجددًا. استمر في ذلك حتى يهدآن في حضور بعضهما البعض.

document: سواء قمت بإحضار كلب لمنزل به قطة، أو قطة لمنزل به كلب، أو كنت تحاول أقلمة الحيوانات الموجودة بالفعل للعيش معًا بطريقة أفضل، ستحتاج لأساس جيد لبناء تلك العلاقة. كبداية، تأكد من أن منزلك يتضمن مساحة واسعة لإبقائهم بعيدًا عن بعضهم البعض. ستحتاج لفصل الحيوانات لعدة أيام، لذا يجب أن يتضمن منزلك عدة غرف.  تأكد أيضًا من أن الكلب يتبع أوامرك. ستحتاج لإعادة تدريبه على طاعتك إذا لم يستجب لأوامرك جيدًا. لا تجعل أول مواجهة لهما سويًا سيئة بسبب معاملة الكلب العدائية. إذا كنت تقدم كلبًا صغيرًا أو غير متدرب لمنزلك، ستحتاج أن تكون أكثر حرصًا عند تقديمه للقطة. لا تجعل كلبك يطارد قطتك. افصلهما أولًا، وانتظر 3 أو 4 أيام قبل تقديمهما وجهًا لوجه. الحيوانات تحتاج بعض الوقت للتعرف إلى رائحة بعضهم وأيضًا للتعود على المنازل الجديدة قبل التعامل مع حيوانات أخرى.  القطة والكلب سيتشاجران إذا أجبرتهما على التعامل مع بعضهما البعض فجأة. افصلهما في غرف مختلفة وابعدهما حتى يهدآن. حاول مزج رائحتهما عن طريقة مداعبة القطة ثم مداعبة الكلب (أثناء فصلهما). هذا سيتيح لهما شم رائحة بعضهما البعض دون حضور الآخر أو مواجهته. الروائح هي طريقة مهمة جدًا لتعريف الحيوانات على بعضهم البعض. دع حيواناتك تتعرف على الروائح قبل المواجهة. حاول لف منشفة حول كلبك ثم وضعها تحت وعاء قطتك. هذا سيساعد القطة على التعود على رائحة الكلب وقبولها. هذا سيساعدهما على تقبل الروائح الجديدة، رغم عدم رؤية أصحابها. جرب إطعامهما في جهتين مختلفتين من نفس الباب. هذا سيجبرهما على التأقلم مع رائحة الآخر. إذا كانت القطة خائفة وتختبئ وتجري عند قدوم الكلب تجاه الباب، يجب توفير المزيد من الوقت لها. عندما تتأقلم القطة على رائحة وصوت الكلب، ربما قد حان الوقت. اطلب من صديق أو فرد من العائلة أن يحضر الكلب المسلسل إلى الغرفة ببطء. قرّب الكلب بالتدريج، انتظر حتى يتأقلما قبل كل خطوة. لا تدعهما يتواصلان جسديًا، فقط عودهما على حضور الآخر.  تأكد من حملك للقطة إذا كانت تحب ذلك فقط. ارتدِ أكمام طويلة لحمايتك من الخدش. هناك خيار آخر وهو وضع القطة في صندوق بينما يرتدي الكلب الطوق. هذا سيضمن عدم وجود تواصل جسدي بينهما خلال أول مقابلة. الحيوانات تشعر بالغيرة مثل البشر عند حصول شخص جديد على الاهتمام أكثر منهم. أظهر لكليهما نفس المقدار من الحب وعدم الخوف. لا تجبرهما على التواصل لوقت طويل، هذا سيرهقهما مما قد يؤدي لصراع. اجعل أول لقاء جيدًا بكونه ممتعًا ومختصرًا. زد وقت هذه اللقاءات تدريجيًا. بمجرد ارتياح القطة، اترك الطوق حول الكلب ودع القطة تتجول في الحجرة. بعد العديد من الأسابيع، يجب أن يكون كلبك قد تعود ألا يطارد القطة، وهنا يمكنك خلع الطوق. يمكنك أيضًا استخدام الفرمونات، وهي موجودة عند الطبيب البيطري، لمساعدتهما على الهدوء والاسترخاء. استشر طبيبك عما إذا كانت تلك الفرمونات ستساعدهما خلال فترة التأقلم.

english_section_name: Introducing a Dog and Cat for the First Time

summary: افصل حيواناتك عندما تغادر المنزل. أعد توجيه تصرفات كلبك العدائية تجاه القطة. كافئ الكلب لتصرفه الجيد حيال القطة. وفّر مكانًا للقطة يمكنها التواجد فيه بعيدًا عن الكلب. امتلك توقعات واقعية.

document: يجب عليك فعل ذلك لفترة من الوقت، حتى لا يؤذيان بعضهما البعض. وهذا يتضمن اللعب الحاد والنباح. وفر له نشاطًا آخر أو تدريبات الطاعة بدلًا من تركه يركز مع القطة. تجنب توبيخ الكلب في هذه الحالة. اجعل الموقف إيجابيًا لجعل موقف الكلب إيجابيًا مع القطة في المستقبل. هذا يتضمن التصرف بلطف مع القطة أو تجنبها تمامًا. اجعل قدوم القطة للحجرة شيئًا ممتعًا بالنسبة للكلب حتى يعاملها معاملة جيدة، وألا يكون عدوانيًا تجاهها. قل أشياءً جيدة وسعيدة عند قدوم القطة للحجرة. ثم اعطه مكافأة صغيرة. سيتعود كلبك بعد ذلك على ربط المشاعر الجيدة مع قدوم القطة. هذا قد يتضمن شجرة صغيرة للقطة أو بوابة عبور الأطفال، أو أي شيء يتيح للقطة الهرب. القطط ستقوم بمهاجمة الكلب عندما تكون في ركن ما ولا يسعها الفرار أو تجنب الكلب. إذا لم يسبق لحيوانك العيش مع حيوان من نوع آخر، لن يتمكن من التعامل مع الموقف في الحال. بالإضافة لذلك، قد يعتبر الكلب القطة فريسة أو لعبة، وقد تعتبره القطة عقابًا. تفهّم أنك ستحتاج لفترة طويلة من أقلمتهم سويًا والذي يتطلب مثابرتك تجاه ذلك.

english_section_name: Adjusting Your Pets to Life Together


summary: وصّل قرص صلب خارجي مهيأ أو بطاقة ذاكرة محمولة بجهاز وي. افتح تطبيق هومبرو تشانل واختر "محمّل يو إس بي القابل للضبط". اختر "يو إس بي" عندما يُطلب منك ذلك. تأكد أن خيار آي أو إس 248 محدد وشغل البرنامج. احفظ إعداداتك. أدخل أسطوانة ترغب بنسخها في جهاز وي. افتح محمّل يو إس بي القابل للضبط إن لم يكن مفتوحًا بالفعل. اضغط على زر "+" في قائمة تطبيق سي إف جي الرئيسية. انقر على خيار تثبيت. حدد لعبة مثبتة في محمّل سي إف جي. اضغط على زر "A" لتشغيل اللعبة. استمر بتثبيت الألعاب.

document: وصّل القرص الخارجي قبل تشغيل أداة سي إف جي للتحميل من يو إس بي في المرة الأولى واستخدم منفذ يو إس بي السفلي في الجهة الخلفية من جهاز وي. اختر "إلغاء" إن طلب منك جهاز وي تهيئة القرص حيث ستحتاج إلى العودة وتهيئة القرص بنظام الملفات "فات 32" مجددًا إن وافقت على التهيئة. اختر بعد ذلك "تحميل" لتشغيل التطبيق. سيؤدي ذلك إلى ضبط تطبيق سي إف جي لتحميل النسخ الاحتياطية من القرص الخارجي. يفترض أن يظهر جزء قرص صلب واحد عندما يطلب منك تحديد جزء القرص الصلب ويجب تحديد جزء القرص الصلب للاستمرار. سيؤدي ذلك إلى تشغيل محمّل يو إس بي بالإعدادات المحددة. ستحتاج إلى حفظ إعدادات الجهاز وإعدادات تطبيق آي أو إس حتى لا يطلب منك ضبطها في كل مرة بعد تشغيل التطبيق، ويمكنك حفظ الإعدادات بالشكل التالي:  حدد الجزء السفلي من الشاشة لفتح القائمة. اختر "الإعدادات" ثم "النظام". اختر "حفظ الإعدادات". يمكنك نسخ أي لعبة وي أو جيم كيوب عن طريق استخدام محمل يو إس بي (سي إف جي)، ويكون ذلك عن طريق إدخال الأسطوانة لتظهر في المحمّل. ستستخدم تطبيق هومبرو هذا لنسخ الألعاب من أسطوانات وي أو جيم كيوب إلى قرص يو إس بي. سيؤدي ذلك إلى فتح شاشة التثبيت للعبة الموجودة. سيؤدي ذلك إلى بدء نسخ الملفات إلى القرص الخارجي، العملية التي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلًا وخصوصًا مع الألعاب الجديدة الكبيرة. ستظهر الألعاب المثبتة في نافذة محمّل سي إف جي الرئيسية ويمكنك تحديد لعبة لعرض تفاصيلها وتشغيلها. حدد اللعبة ثم اضغط على زر "A" لتشغيلها. ستظهر بعض النصوص على الشاشة أولًا ثم سيتم تشغيل اللعبة. يمكنك الاستمرار بتثبيت الألعاب، سواءً أكانت أسطوانة أصلية أو منسوخة، وسيتم إضافة كل الألعاب إلى القرص الخارجي لتتمكن من تشغيلها دون امتلاك الأسطوانة.

english_section_name: Creating and Playing Game Backups

summary: فكّر باستخدام محمّل يو إس بي عوضًا عن حرق الألعاب على أسطوانات. احصل على صور أسطوانات ألعاب وي. حوّل ملفات صور الأسطوانات المنسوخة من قرص يو إس بي الخارجي. افتح الموقع الإلكتروني imgburn.com ونزّل برنامج إمج بيرن. ابدأ عملية تثبيت برنامج إمج بيرن. ألغِ تفعيل صناديق شريط أدوات آسك الإعلانية أثناء التثبيت. شغّل برنامج إمج بيرن بعد تثبيته. اختر "كتابة صورة الأسطوانة إلى أسطوانة" من قائمة إمج بيرن. أدخل أسطوانة دي في دي+/-آر فارغة في محرّك أسطوانات دي في دي. حدد ملف أيزو ليكون مصدر البيانات. اختر سرعة حرق بطيئة. انقر على زر الحرق الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انتظر لحين انتهاء عملية الحرق. حمّل اللعبة في محمّل يو إس بي.

document: لا يقتصر سبب ذلك على سهولة الوصول إلى الألعاب من خلال محمّل يو إس بي والقرص الخارجي حيث لا يمكن لبعض طرز جهاز وي الجديدة قراءة أسطوانات دي في دي-آر. يعني ذلك أنك لن تتمكن من تشغيل الأسطوانات المحروقة على أجهزة وي المصنعة بعد عام 2008. يمكنك نسخ الألعاب إلى قرص يو إس بي المستخدم في محمّل يو إس بي لتظهر في مكتبة تطبيق سي إف جي إن كنت تنزل الألعاب من شبكة الإنترنت ولن تحتاج في هذه الحالة إلى حرق الألعاب لتشغيلها على جهاز وي. لن تحتاج إلى صور أسطوانات الألعاب إن كنت ترغب بحرقها على أسطوانات عوضًا عن استخدام محمّل يو إس بي، وتوجد بعض الطرق المختلفة للحصول على صور أسطوانات ألعاب وي:  يمكنك تنزيل ملف أيزو لألعاب وي وجيم كيوب من مواقع تورنت مختلفة على شبكة الإنترنت، ويمكنك الاطلاع على مقال تحميل ملفات التورنت للحصول على مزيد من التفاصيل حول البحث عن ملفات تورنت وتنزيلها. اعلم على أي حال أن تنزيل الألعاب التي لا تمتلكها جريمة في معظم البلدان. يمكنك في حالة اتباع الخطوات السابقة استخدام الألعاب التي ثبتها على القرص الخارجي باستخدام تطبيق سي إف جي لتحميل الألعاب من منفذ يو إس بي، وكل ما عليك فعله هو توصل القرص الخارجي بجهاز الكمبيوتر ثم فتح مجلد "games". ستظهر الألعاب وفق معرّف اللعبة، لذا ابحث عن معرّف اللعبة على محرك البحث جوجل لمعرفة اسم أي لعبة على القرص الخارجي. اسحب الملف الذي ترغب بحرقه إلى جهاز الكمبيوتر، علمًا بأن عملية النسخ قد تستغرق بعض الوقت. ستلاحظ على الأرجح أن ملفات الألعاب المنسوخة على جهاز وي بصيغة دابليو بي إف إس عند نسخها إلى جهاز الكمبيوتر، وستحتاج إلى تحويل هذه الملفات إلى صيغة أيزو قبل التمكن من حرقها على أسطوانات:  افتح الموقع الإلكتروني wbfstoiso.com ونزّل البرنامج المجاني. شغّل برنامج التثبيت بعد تثبيته واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة دون القلق بشأن تثبيت برامج إعلانية. افتح برنامج دابليو بي إف إس تو أيزو وحدد ملف اللعبة بصيغة دابليو بي إف إس. يمكنك أيضًا النقر على زر الفتح لتصفح الجهاز وتحديد مكان الملف. انقر على زر "تحويل" للبدء بتحويل الملف، علمًا بأن عملية التحويل قد تستغرق بعض الوقت. يظهر ملف أيزو في نفس مكان ملف دابليو بي إف إس. تسمح لك أداة حرق الأسطوانات هذه بحرق ملفات أيزو على أسطوانة دي في دي-/+آر فارغة، ويمكنك تنزيل أحدث إصدار من البرنامج من موقع إمج بيرن الإلكتروني. انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت لبدء عملية التثبيت. ستظهر شاشة لشريط أدوات آسك بعد تحديد مكان تثبيت برنامج إمج بيرن ويجب إلغاء تفعيل كل الصناديق الموجودة في هذه الشاشة قبل المتابعة. شغّل البرنامج من الاختصار الموجود على سطح المكتب بعد انتهاء عملية التثبيت. سيؤدي ذلك إلى فتح أداة الكتابة على الأسطوانات. ستحتاج إلى امتلاك محرّك أسطوانات دي في دي حتى تتمكن من استخدام برنامج إمج بيرن، ولكن اعلم أنك لن تتمكن من تشغيل الأسطوانات المحروقة على أجهزة وي المصنعة بعد عام 2008. انقر على زر التصفح للتوجه إلى الملف أو اسحب الملف إلى النافذة. اختر سرعة حرق بطيئة مثل "1X" لضمان عمل الأسطوانة المحروقة. يؤدي اختيار سرعة بطيئة إلى إبطاء عملية الحرق ولكنه يزيد من احتمالات عمل الأسطوانة بنجاح. سيؤدي ذلك إلى بدء كتابة الملف على الأسطوانة. يمكن أن تستغرق العملية وقتًا طويلًا، وخصوصًا مع الألعاب الكبيرة، وستخرج الأسطوانة من الجهاز بعد انتهاء عملية الحرق. يمكنك تحميل اللعبة في محمّل يو إس بي بعد انتهاء عملية الحرق، ويسمح لك ذلك بتشغيل اللعبة دون الحاجة إلى تثبيت أي أدوات إضافية. اطّلع على القسم السابق للحصول على مزيد من التفاصيل.

english_section_name: Burning Games to Disc

summary: قم بتهيئة محرك أقراص خارجي أو بطاقة ذاكرة محمولة بنظام الملفات فات 32. نزّل برنامج تثبيت آي أو إس 236 في 6. نزّل برنامج تثبيت دي 2 إكس سي آي أو إس. نزّل برنامج تثبيت محمّل يو إس بي (سي إف جي). استخرج ملفات سي إف جي إلى بطاقة الذاكرة المحمولة. استخرج برنامج تثبيت آي أو إس 236 في 6 وبرنامج تثبيت سي آي أو إس إلى مجلد "apps" الجديد. نزّل ملف إكس إم إل البديل لمحمّل سي إف جي. بدّل ملف meta.xml في المسار apps\USBLoader على بطاقة الذاكرة المحمولة. افتح ملف "sample_config.txt". سيؤدي ذلك إلى فتح الملف في متصفح الإنترنت. أضِف السطرين الموضحين أدناه في نهاية الملف. افتح القائمة ملف ثم اختر "حفظ باسم" وغيّر اسم الملف ليكون "config.txt." وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة في جهاز وي مجددًا ثم شغل تطبيق هومبرو تشانل. حدد خيار "آي أو إس 236 إنستولر في 6" ثم انقر على خيار "تحميل". اضغط على الزر "1" في ذراع التحكم عن بعد لبدء عملية التثبيت. اختر "<تنزيل آي أو إس من إن يو إس>" عندما يطلب منك ذلك. اضغط على زر "A" عندما يُطلب منك ذلك لبدء عملية التثبيت. اضغط على زر "2" لإنهاء عملية التثبيت. ارجع إلى تطبيق هومبرو تشانل ثم اختر "دي 2 إكس سي آي أو إس إنستولر". اضبط قوائم برنامج التثبيت. اضغط على زر "A" لبدء عملية التثبيت ثم ظلل "المنفذ 248" واضغط "A" مجددًا. حمّل "دي 2 إكس سي آي أو إس إنستولر" من تطبيق هومبرو تشانل مجددًا. اضبط قوائم برنامج التثبيت مجددًا. اضغط على زر "A" لبدء عملية التثبيت ثم ظلل "المنفذ 247" واضغط "A" مجددًا.

document: يسمح لك نظام الملفات هذا بحفظ ألعاب وي وألعاب جيم كيوب، وسيتم تخزين الألعاب التي تنسخها أو تنزلها على بطاقة الذاكرة المحمولة.  ويندوز - نزّل أداة فات 32 فورمات من خلال الرابط ridgecrop.demon.co.uk/index.htm?guiformat.htm. يمكنك بالتأكيد استخدام أدوات التهيئة خاصة نظام ويندوز، ولكنك لن تتمكن من تهيئة الأقراص التي تزيد سعتها عن 32 جيجابايت بهذه الطريقة. يمكنك إذًا استخدام أداة فات 32 فورمات لتهيئة الأقراص التي تزيد سعتها عن 32 جيجابايت عن طريق تشغيل الأداة ثم تحديد القرص الخارجي ثم اختيار "بدء" لحذف كل محتويات القرص. ماكنتوش - وصّل القرص الخارجي وافتح أداة الأقراص. يمكنك إيجاد أداة الأقراص بداخل مجلد الأدوات، ويجب بعد فتح الأداة تحديدي القرص الخارجي ثم النقر على زر "مسح" ومن ثم اختيار نظام الملفات "فات 32" من القائمة "تهيئة". يعمل برنامج هومبرو هذا على تثبيت برنامج نظام التشغيل اللازم لتثبيت برامج هومبرو أخرى لنظام التشغيل (ملفات آي أو إس). يمكنك إيجاد برنامج التثبيت في الكثير من المواقع الإلكترونية المختلفة، ويمكنك العثور على البرنامج عن طريق كتابة "ios236 v6 installer" في محرك جوجل ومن ثم تنزيل برنامج التثبيت على شكل ملف مضغوط. يقوم هذا البرنامج بتثبيت برنامج النظام الذي يغير طريقة وصول جهاز وي إلى المساحة التخزينية مما يسمح لك باستخدام برامج التحميل من يو إس بي. نزّل أحدث إصدار متاح من البرنامج عن طريق زيارة الرابط التالي code.google.com/archive/p/d2x-cios-installer/downloads. يقوم برنامج هومبرو هذا بإدارة النسخ الاحتياطية من الألعاب ويسمح لك بنسخ الألعاب من الأسطوانات، ويمكنك استخدام البرنامج لنسخ ألعاب وي وألعاب جيم كيوب. نزّل الملف "Cfg_USB_Loader_70.zip" من الرابط التالي code.google.com/archive/p/cfg-loader/downloads. استخرج الملفات إلى بطاقة الذاكرة المحمولة أولًا لإنشاء هيكلية المجلدات التي يستخدمها الملفان الآخران.  وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة الموجودة في جهاز وي بجهاز الكمبيوتر. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف Cfg_USB_Loader_70.zip ثم توجه إلى مجلد "inSDroot". ستجد مجلدين هما "apps" و "usb-loader". اسحب المجلدين إلى المسار الرئيسي في بطاقة الذاكرة المحمولة. يمكنك بعد الانتهاء من نسخ ملفات محمّل سي إف جي النقر بشكل مزدوج على كل ملف مضغوط آخر قمت بتنزيله ومن ثم سحب المجلدات الموجودة بداخله إلى مجلد "apps" الجديد في بطاقة الذاكرة المحمولة. افتح الرابط gwht.wdfiles.com/local--files/usb-loader/meta.xml في متصفح الإنترنت ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/⌘ Cmd+S واحفظ الملف باسم "meta.xml." افتح هذا المسار على بطاقة الذاكرة المحمولة واسحب ملف إكس إم إل الجديد إليه ثم أكد رغبتك باستبدال الملف الحالي.  أدخل الخيارين التاليين ليكون كل منهما في سطر جديد أسفل الملف:  ntfs_write = 1 fat_split_size = 0 سيؤدي ذلك إلى تفعيل ملف الضبط وضمان استخدام محمّل يو إس بي للإعدادات الجديدة. سيؤدي ذلك إلى قراءة بطاقة الذاكرة المحمولة وإظهار برامج التثبيت في تطبيق هومبرو تشانل.  احرص على نزع أي بطاقة جيم كيوب موصلة بالجهاز. تأكد أن جهاز وي متصل بالإنترنت حتى تتمكن من تنزيل الملفات المطلوبة. سيؤدي ذلك إلى بدء برنامج التثبيت وظهور كمية كبيرة من النصوص على الشاشة. سيؤدي ذلك إلى بدء تثبيت تطبيق آي أو إس 236. سيؤدي ذلك إلى تنزيل الملفات الأساسية. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التثبيت التي تستغرق لحظات معدودة. "لا تضغط" على الزر "1" بغض النظر عن سبب استخدام نسخة نظام التشغيل المعدلة. اضغط بعد ذلك على زر "تشغيل" لتشغيل التطبيق. اضغط على أي زر للمتابعة في شاشة إخلاء المسؤولية. استخدم القوائم النصية الظاهرة أعلى الشاشة لضبط تفضيلات التثبيت على النحو التالي:  اختر "<d2x v6>" من قائمة "اختر سي آي أو إس". اختر "<56>" من قائمة "اختر قاعدة سي آي أو إس". اختر "<248>" من قائمة "اختر منفذ سي آي أو إس". اختر "<21006>" من قائمة "اختر إصدار سي آي أو إس". سيؤدي ذلك إلى تثبيت تطبيق دي 2 إكس بالإعدادات التي اخترتها، ويمكن أن تستغرق عملية التثبيت بعض الوقت. ستحتاج إلى تثبيت التطبيق مجددًا بإعدادات مختلفة قليلًا. استخدم هذه الإعدادات المختلفة قليلًا مع برنامج التثبيت:  اختر "<d2x v6>" من قائمة "اختر سي آي أو إس". اختر "<57>" من قائمة "اختر قاعدة سي آي أو إس". اختر "<247>" من قائمة "اختر منفذ سي آي أو إس". اختر "<21006>" من قائمة "اختر إصدار سي آي أو إس". سيؤدي ذلك إلى تثبيت تطبيق دي 2 إكس مجددًا في المنفذ 247 وستحتاج إلى تثبيت التطبيق في المنفذين قبل التمكن من استخدام محمّل يو إس بي.

english_section_name: Installing Backup Software


summary: جرب بان كيك بعدة فواكه. اصنع بان كيك بخليط العلب. اصنع بان كيك بسيط. اصنع بان كيك ميكي ماوس.

document: يمكنك صنع العديد من أنواع البان كيك بالفواكه والتي تجعل فطورك صحي أكثر. منها بان كيك التوت الأزرق وبان كيك التفاح وحتى بان كيك الكمثرى. اصنع المفضل لديك! إذا لم تكن ترغب في صنع فطورك من البداية، يمكنك استخدام الخليط الجاهز لتحصل على بان كيك لذيذ وطعمه قريب من المصنوع منزليًا. ليس بالضرورة أن تقوم بإضافة الكثير من المكونات لصنع شيء جيد كالبان كيك. أصنع بان كيك سهل ويحبه الجميع. شكله جميل وسهل ولذيذ جدًا. سيحب الأطفال هذا النوع من البان كيك خاصة الأطفال المعجبين بديزني!

english_section_name: More Varieties of Pancakes


summary: لا تغسل ملابسك السوداء بصورة متكررة. اترك الملابس تجف في الهواء. نظّف مجفف الملابس من الوبر قبل استخدامه.

document: يمكن أن يؤدي الغسيل المتكرر للملابس السوداء إلى التقاطها مزيد من الوبر، لأنه مع كل غسيل تتفكّك الخيوط الموجودة على ملابسك وتتراكم في صورة الوبر. تجنَّب قدر الإمكان غسل الملابس التي تعرف أنها أكثر عرضة لالتقاط الوبر، فقد يؤدي الغسل المتكرر لملابسك إلى إتلافها بأشكال مختلفة، لذا من الأفضل دائمًا غسل الملابس بمعدل أقل.  على سبيل المثال: قد يكون لديكِ سترة سوداء ترتديها عادة فوق بلوزة معينة؛ في تلك الحال حاولي ارتداء السترة مرة أو مرتين قبل غسلها بدلًا من غسلها كل مرة. إذا لاحظت أنك تتعرق أثناء ارتداء تلك الملابس، فقد تحتاج إلى غسلها باستمرار للتخلص من الرائحة. يمكنك أيضًا أن تُعلّق ملابسك في الهواء لإطلاق الروائح منها بحيث تتمكن من ارتدائها مرة أخرى دون غسلها. وضع ملابسك في المجفف دومًا يعرضها أكثر لالتقاط الوبر، فحاول تعليق ملابسك السوداء وتجفيفها في الهواء بدلًا من وضعها في المجفف. سوف يقلل ذلك من كمية الوبر التي تتراكم عليها. إذا كنت تستخدم مجففًا لتجفيف ملابسك، فتأكد من تنظيف الماكينة من الوبر قبل الاستخدام. يجب عليك التحقق من مصيدة الوبر الموجودة في المجفف وتفريغها دومًا. ينبغي أيضًا التأكد من عدم وجود الوبر في أي أجزاء أخرى من المجفف لحماية الملابس مسبقًا من الخروج من التعرض للوبر.

english_section_name: Preventing Lint on Your Black Clothing

summary: استخدم الشريط الأسكتلندي. اغسل السروال في الغسالة.

document: يمكنك استخدام الأدوات المنزلية الشائعة لإزالة الوبر، مثل الشريط الأسكتلندي أو أي شريط لاصق آخر. اطوِ قطعة من الشريط بحيث يكون لتلك القطعة وجهان لاصقان ثم ألصق أحد الاتجاهين على إصبعك. استخدم بعد ذلك إصبعك لالتقاط الوبر من على ملابسك السوداء. إذا كنت تحاول إزالة الوبر من على مساحة كبيرة من الملابس السوداء، فحاول استخدام مشمع لاصق أو لبادة درج لاصقة لإزالة الوبر. افرد الورق اللاصق على الملابس واضغط عليه لإزالة الوبر. يمكنك أيضًا أن تجرب تنظيف الملابس السوداء في الغسالة لإزالة الوبر منها. إذا كانت الملابس السوداء قابلة للبهتان عند الغسيل فاقلب قطعة الملابس على ظهرها واغسلها على هذا النحو. إذا كانت قطعة الملابس مغطاة بالوبر بالفعل، فاغسلها على الوجه الصحيح لإزالة الوبر.

english_section_name: Removing Lint with Household Objects

summary: اشترِ بكرة تنظيف الوبر.

document: يمكنك إزالة الوبر بفعالية من الملابس السوداء باستخدام بكرة تنظيف الوبر. أسطوانة الوبر هي منتج مصمم لإزالة الوبر عن طريق تمرير ورقة أو لوحة لاصقة فوق الملابس. يمكنك العثور على بكرة تنظيف الوبر في الصيدليات أو عبر الإنترنت. يمكنك شراء بكرة تنظيف الوبر الكبيرة التي تغطي مساحة كبيرة من الملابس حتى تتمكن من إزالة أكبر قدر من الوبر مرة واحدة. يمكنك أيضًا شراء بكرات الوبر الأصغر التي يمكن استخدامها أثناء التنقل لإزالة أي بقع صغيرة من الوبر تجدها على ملابسك.

english_section_name: Using a Lint Roller


summary: قم بزيارة صفحة إعادة تعيين كلمة مرور حساب ميكروسوفت. اختر " نسيت كلمة المرور" واضغط "التالي". أدخل حساب ميكروسوفت وأكمل اختبار الكابتشا. حدد الطريقة التي تريد تلقي رمز إعادة التعيين بها. أدخل الكود الذي تلقيته. أدخل كلمة المرور الجديدة.

document: حيث عنوان بريدك الإلكتروني outlook.com@ (أو hotmail.com@ ، أو live.com@) هو حساب ميكروسوفت؛ سيؤدي تغيير كلمة المرور لعنوان البريد الإلكتروني الخاص بحساب outlook.com إلى تغيير كلمة المرور لجميع منتجات ميكروسوفت التي تستخدم فيها هذا البريد الإلكتروني، بما في ذلك ويندوز وسكايب وإكس بوكس لايف.  يمكنك بدء عملية إعادة تعيين كلمة المرور على account.live.com/password/reset. ستبدأ عملية إعادة الضبط. حساب مايكروسوفت هو عنوان outlook.com@ الذي تريد تغيير كلمة المرور له. يوجد العديد من الطرق التي يمكنك تلقى الرمز بها، اعتمادًا على طرق الاسترداد المقترنة بحسابك. إذا كان لديك حساب بريد إلكتروني احتياطي يمكنك إرسال الرمز إليه، وإذا كان لديك رقم هاتف ملحق بالحساب يمكنك جعل الرمز يرسل إليك عبر رسالة قصيرة، وإذا كان لديك تطبيق حساب ميكروسوفت مثبت على هاتفك يمكنك استخدامه لإنشاء رمز.  إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء، اختر "ليس لدي أي من هذه الأشياء"، وسيطلب منك ملء استبيان قصير للتحقق من هويتك. سينقلك هذا إلى صفحة إعادة تعيين كلمة المرور. سيطلب منك إدخالها مرتين للمتابعة، ومن ثم تفعيلها مباشرة وتسجيل خروجك من أية أجهزة مسجل بها كلمة المرور القديمة.

summary: انقر فوق علامة التبويب "ملف" وحدد "معلومات". اضغط على زر "إعدادات الحساب" واختر "إعدادات الحساب". حدد الحساب الذي ترغب بتغيير كلمة مروره. اضغط على زر "تغيير". اكتب كلمة المرور الصحيحة في حقل "كلمة المرور". اضغط "التالي" لحفظ الإعدادات واختبار كلمة المرور.

document: سيقوم ذلك بعرض " معلومات الحساب". إذا كان لديك أوت لوك 2003 اضغط على قائمة الأدوات واختر "حسابات البريد الإلكتروني". ستفتح لك نافذة جديدة بها جميع حساباتك المتصلة.  إذا كان لديك أوت لوك 2003، اختر "عرض أو تغيير حسابات البريد الإلكتروني الحالية". لاحظ أن ذلك سيغير كلمة مرور أوت لوك الذي يستخدمها للدخول للحساب، وليس كلمة مرور الحساب نفسه. إذا أردت تغيير كلمة المرور التي تحمي حساب بريدك الإلكتروني، ستحتاج إلى القيام بذلك من خلال خدمة البريد الإلكتروني. على سبيل المثال: إذا أردت تغيير كلمة مرور جي ميل، انتقل إلى موقع استرداد حساب غوغل أولا، ثم غير كلمة المرور في أوت لوك.  إذا أردت تغيير كلمة المرور المستخدمة لحماية ملف بيانات أوت لوك، راجع القسم التالي. سيفتح ذلك تفاصيل الحساب الذي حددته. يوجد ذلك في قسم "معلومات تسجيل الدخول". تذكر أن فعل ذلك لا يغير كلمة مرور البريد الإلكتروني نفسه، ولكنه يغير فقط كلمة المرور التي يستخدمها أوت لوك عند الدخول إلى الحساب. سيقوم أوت لوك باختبار الحساب ومحاولة تسجيل الدخول باستخدام كلمة المرور التي كتبتها. إذا تم كل شيء بنجاح، ستصلك رسالة "تهنئة".

english_section_name: Outlook Connected Accounts

summary: اضغط على علامة "ملف" واختر "معلومات". اضغط "إعدادات الحساب" ثم اختر "إعدادات الحساب". انقر فوق علامة التبويب "ملف البيانات". اختر "ملف بيانات أوت لوك" ثم اضغط "إعدادات". اضغط زر "تغيير كلمة المرور". أدخل كلمة المرور القديمة وقم بإنشاء أخرى جديدة.

document: سيفتح ذلك "معلومات الحساب". يتيح لك أوت لوك تعيين كلمة مرور لملف بيانات أوت لوك. عند تعيين كلمة مرور لهذا الملف، سيتم مطالبة المستخدم به متى تم فتح أوت لوك لذلك الحساب. لتغيير كلمة المرور هذه ستحتاج إلى كلمة مرور أوت لوك الأصلية حتى لفتح أوت لوك، ولا يمكن استرداد كلمة المرور هذه أو تغييرها بدون الأصل. سيفتح ذلك نافذة إعدادات الحساب. سيعرض ذلك المعلومات على ملفات بيانات أوت لوك. سيفتح ذلك نافذة جديدة بها إعدادات ملف البيانات. لن يكون هذا الزر متاحًا إذا كنت تستخدم حساب Exchange حيث سيتم استخدام كلمة مرور شبكة Exchange لحماية بياناتك. ستحتاج إلى إدخال كلمة المرور الأصلية ثم إدخال كلمة المرور الجديدة مرتين، حيث لا يمكن تغيير كلمة المرور دون معرفة كلمة المرور الأصلية.

english_section_name: Outlook Data File


summary: اخفقي كل المكونات الجافة معًا.

document: ضعي المكونات الجافة في وعاء الخلط وقلبيها لتمتزج.

english_section_name: Making the batter

summary: أزيليها من على الموقد.

document: قدميها في الحال، ويمكنكِ إضافة طبقة تزيين مثل الموز أو الكريمة المخفوقة أو التوت أو شراب القيقب.

english_section_name: Cooking the pancakes


summary: افتح موقع بيتلي الإلكتروني (Bitly). أنشئ رابطًا مختصرًا. انسخ الرابط الجديد وألصقه في المكان الذي تحتاج إليه. أنشئ حسابًا مع بيتلي للاستفادة من المزيد من المميزات (اختياري).

document: يمكنك الوصول لذلك الموقع الإلكتروني من خلال العنوان www.Bitly.com وسترى بعد فتح الموقع الإلكتروني صندوقًا نصيًا كبيرًا متبوعًا بمعلومات إضافية عن خدمات بيتلي المتاحة. كل ما عليك فعله هو نسخ الرابط الطويل ولصقه في الصندوق النصي المجاور لزر تقصير الرابط، ليقوم الموقع بتقصير الرابط تلقائيًا بمجرد لصقه وعرض الرابط القصير في نفس الصندوق الذي لصقت الرابط الأصلي بداخله. سيتحول زر اختصار الرابط إلى زر "نسخ" تلقائيًّا ليسمح لك بنسخ الرابط القصير الجديد بنقرة واحدة. يسمح لك حساب بيتلي المجاني بتخصيص الروابط ومشاركتها مع أجهزة ومنصات أخرى وتتبع أدائها باستخدام أداة تتبع الزيارات.  تخصيص الرابط المختصر أمر سهل، فكل ما عليك فعله هو إنشاء رابط جديد ليتم نقلك تلقائيًا إلى لسان تبويب التحرير الذي يسمح لك بتعديل الجزء الأخير من الرابط لتكوين رابط مخصص وإضافة عنوان من اختيارك. يمكنك كذلك العودة لصفحة التحرير في أي وقت عن طريق النقر على لسان التبويب الذي يحمل أيقونة قلم رصاص. يقوم موقع بيتلي أيضًا بعرض خيارات نسخ ومشاركة الروابط القصيرة للمستخدمين الذين يمتلكون حسابًا مجانيًا، وتظهر هذه الخيارات أعلى لوحة التحرير وإلى جوار أي رابط تقوم بتحديده في صفحة المستخدم. تسمح الحسابات المدفوعة للمستخدمين بإنشاء روابط ذات وظيفة محددة للأجهزة المحمولة، وباستخدام بيانات تتبع زيارات أكثر توسعًا، وبإضافة علامة تجارية لروابطك أو إنشاء وإدارة حملات ترويجية معقدة.

english_section_name: Using Bitly

summary: افتح موقع تايني يو آر إل الإلكتروني (TinyURL). أنشئ رابطًا مختصرًا. أضف زر تايني يو آر إل في شريط الأدوات لتسهيل عملية تقصير الروابط.

document: يمكنك الوصول لذلك الموقع من خلال العنوان tinyurl.com وسترى بعد فتح الموقع رسالة ترحيبية وبعض الصناديق النصية في منتصف الصفحة. أدخل الرابط الأصلي في الصندوق النصي الذي يحمل جملة "أدخل رابطًا طويلًا لتصغيره" ثم انقر على زر "إنشاء تايني يو آر إل" الموجود في الجهة اليمنى بعد الانتهاء من نسخ الرابط ولصقه في الصندوق النصي. يُؤدي ذلك للانتقال لشاشة جديدة تحتوي على الرابط المختصر وإصدار "معاينة" بديل من الرابط.  في حالة احتواء الرابط الأصلي على أخطاء (كوجود مسافات)، يعرض لك موقع تايني يو آر إل خيارات إصلاح الرابط بمجرد نقرك على زر "إنشاء تايني يو آر إل". قد ترغب بتخصيص الرابط المختصر بكلمات تعكس ماهية الرابط بصورة أفضل، ويمكنك فعل ذلك بإدخال الكلمة التي ترغب باستخدامها في صندوق "اسم مخصص (اختياري)" النصي قبل النقر على زر "إنشاء تايني يو آر إل". يؤدي ذلك الإجراء لإدراج زر في شريط أدوات متصفح الإنترنت لتسريع عملية اختصار الروابط. انقر على خيار "إنشاء زر شريط أدوات" في القائمة اليسرى بداخل الصفحة الرئيسية، ثم اتبع الإرشادات واسحب الرابط المحدد إلى شريط الأدوات. يمكنك الآن إنشاء رابط مختصر لأي صفحة معروضة حاليًا في المتصفح بمجرد النقر على زر "تايني يو آر إل" الموجود في شريط الأدوات.  قد لا يكون شريط أدوات الروابط معروضًا في متصفح الإنترنت حاليًا، ويمكنك تفعيل عرضه عن طريق اختيار قائمة "عرض" (View) من قائمة المتصفح ثم النقر على قائمة أشرطة الأدوات لإظهارها. يمكنك كذلك سحب الرابط ووضعه في مجلد المفضلة أو العلامات المرجعية لتسهيل الوصول إليه إن لم تتمكن من وضع الرابط في شريط الأدوات أو إن كنت تفضل وضعه بداخل العلامات المرجعية. يستفيد مستخدمو الخدمة تجاريًا من هذا الإجراء للغاية.

english_section_name: Using TinyURL


summary:
العائد الإجمالي = السعر الحالي لكل منتج × عدد المنتجات المباعة حاليًا
 فكّر بسعر بديل أقل، وحدّد عددًا محتملًا جديدًا للمنتجات المباعة. العائد البديل = السعر البديل × العدد البديل للمنتجات المباعة. العائد الهامشي = (العائد البديل - العائد الأصلي)/(العدد البديل للمنتجات المباعة - العدد الحالي للمنتجات المباعة). مثال:

document: تتطلب هذه الخطوة تحليلًا للسوق.  بمعنى آخر، العائد الهامشي هو التغيّر في العائد لكل منتج إضافي يتم بيعه. إن كانت الشركة تبيع 500 قميص بسعر يعادل 25$ لكل قميص.  العائد الإجمالي = 25$ × 500 = 12,500$ قرّرت الشركة أنها ستبيع 530 قميص إن خفّضت السعر ليصبح ما يعادل 24$. العائد البديل = 24$ × 530 = 12,720$ العائد الهامشي = 12720−12500530−500=22030{\displaystyle {\frac {12720-12500}{530-500}}={\frac {220}{30}}} ≈ $7.33

english_section_name: Calculating Marginal Revenue

summary: ابدأ ببيانات دقيقة. تجنّب وجود عائد هامشي سلبي. قارن العائد الهامشي بالتكلفة الهامشية لتحديد الربحية.

document: يتوجب عليك بشكل عام الوصول إلى أرقام مخزون الشركة أو سجل المبيعات لتحديد عدد المنتجات المباعة. إيجاد السعر البديل لبيع وحدة إضافية أكثر صعوبة ويتطلب مهارة في تحليل السوق. تذكّر أن العائد الهامشي مفيد فقط عند تحليل منتج واحد. تقوم بعض التقارير بسرد بيانات لمجموعات منتجات فقط. العائد الهامشي السلبي يعني أن الشركة ستخسر الأرباح إن خفّضت السعر. لا يعني بيع مزيد من المنتجات في هذه الحالة تعويض خفض سعر المنتج. يقال أن الشركات التي تصل إلى توازن بين السعر والمبيعات يكون فيها العائد الهامشي مساويًا للتكلفة الهامشية. التكلفة الهامشية هي تكلفة إنتاج الشركة لوحدة إضافية من المنتج.  التكلفة الهامشية = (تكلفة الإنتاج البديلة - تكلفة الإنتاج الحالية)/(العدد البديل للمنتجات المباعة - العدد الحالي للمنتجات المباعة). تتكلّف إحدى الشركات مثلًا ما يعادل 50$ لإنتاج 200 عبوّة مشروب غازي. ينبغي على الشركة في هذه الحالة إنفاق ما يعادل 60$ لإنتاج 225 عبوّة. التكلفة الهامشية = 60−50225−200{\displaystyle {\frac {60-50}{225-200}}} = $0.40. ينبغي على الشركة تنفيذ هذه الخطة إن كان العائد الهامشي يساوي ما يعادل 0.40$ أو أكثر.

english_section_name: Analyzing Marginal Revenue

summary: افهم العائد الهامشي في ظل المنافسة الجيدة. افهم طبيعة العائد الهامشي في ظل الظروف الاحتكارية. افهم طبيعة العائد الهامشي في ظل احتكار الأقلية.

document: لقد تعاملنا في الأمثلة السابقة مع طراز سوق بسيط يضم شركة واحدة دون منافسة (احتكار). في الواقع، تضطر الشركات لخفض أسعار منتجاتها بسبب المنافسة السوقية. في ظل المنافسة، "لا" يتغيّر العائد الهامشي كنتيجة لعدد المنتجات المباعة لأن الأسعار ثابتة. لنقل الآن مثلًا أن شركة المشروبات الغازية التي ذكرناها في المثال السابق تمتلك منافسة مع مئات الشركات الأخرى في نفس المجال وأن سعر كل عبوّة يساوي ما يعادل 0.50$ - إن انخفض السعر عن ذلك ستخسر الشركة المال، وإن ارتفع السعر عن ذلك سيختار العملاء منتجات أخرى. العائد الهامشي في هذه الحالة سيكون ما يعادل 0.50$ دائمًا لأن الشركة غير قادرة على تغيير السعر. في الحياة الواقعية، الشركات المتنافسة التي تكوّن الأسواق التنافسية لا تعدّ مثالية. لا تقوم الشركات بالتفاعل مع انخفاض أسعار الشركات المنافسة بشكل فوري، كما أن الشركات قد لا تمتلك معرفة جيدة بحجم المنافسة، إضافةً إلى أنها قد لا تضع الأسعار لتحقيق أقصى ربحية دائمًا. يسمّى هذا النظام السوقي "المنافسة الاحتكارية". يقل العائد الهامشي عادةً مع كل منتج إضافي يتم بيعه، ولكن ليس بنفس درجة الاحتكار الحقيقي. إن قامت الشركة مثلًا بخفض سعر عبوّة الصودا من ما يعادل 1$ إلى ما يعادل 0.85$ فقد تتمكن من الاستمرار بتحقيق عائد إضافي، ولكن في السوق الاحتكاري سيستمر العملاء بشراء منتجات الشركات الأخرى بأسعار أكثر ارتفاعًا. في حالة احتكار الأقلية، تتنافس عدة شركات كبيرة مع بعضها للسيطرة على السوق. يقل العائد الهامشي عادةً مع كل وحدة إضافية مباعة، كما هو الحال في حالة الاحتكار. في الحياة الحقيقية، تتردّد الشركات في ظل احتكار الأقلية في تقليل الأسعار لأن ذلك قد يؤدّي إلى تنافس لخفض الأسعار، مما يقلّل ربحية الجميع. تقوم الشركات الكبيرة في ظل احتكار الأقلية بخفض أسعارها لطرد الشركات الأصغر من السوق، ومن ثم ترفع الأسعار مع بعضها لزيادة ربحية الجميع. إن اتّفقت الشركات الكبيرة المشاركة في احتكار الأقلية على ضبط الأسعار بهذه الطريقة، ستعتمد المبيعات حينها على التسويق والاعتبارات الأخرى وليس على السعر. لنقل أن الشركة في مثالنا السابق أصبحت لاعبًا كبيرًا في سوق المشروبات الغازية وتتشارك السوق الآن مع شركتين كبيرتين. اتّفقت الشركات الثلاث على بيع وحدات المشروبات الغازية بنفس السعر، لذا فإن العائد الهامشي لكل وحدة مباعة جديدة لن يتغيّر بغض النظر عن مستوى السعر الذي اختاروه. إن ظهرت شركة أخرى صغيرة لمنافسة الأسعار المتضخّمة التي تم الاتفاق عليها، قد تقوم الشركات الثلاث الكبيرة بخفض أسعارها معًا لضمان خروج الشركة الجديدة من السوق. تتقبّل الشركات انخفاض العائد الهامشي مؤقتًا لأنها ستتمكن من رفع الأسعار بعد خروج الشركة الجديدة.

english_section_name: Understanding Different Market Structures


summary: استخدم ماكينة إزالة الشعر لنزع الشعر من جذوره. استخدم كريم إزالة الشعر لنزع الشعر السطحي. قلِّم شعر المؤخرة باستخدام مقلم كهربائي. فكر في إزالة الشعر بالليزر لحل دائم.

document: هذه الماكينات هي أجهزة إلكترونية ضئيلة تقوم بنزع عدة شعيرات معًا في آن واحد ما أن تمررها على جلدك، وهي تتكون من عدة ملاقيط صغيرة تنزع الشعر آليًا وتعمل بالبطارية القابلة للشحن. يمكنك العثور على ماكينات إزالة الشعر في متاجر التجميل وعلى مواقع الإنترنت.  بما أن ماكينات إزالة الشعر تنتف عدد من شعرك في آن واحد، فالشعور لن يكون لطيفًا، ولكنه لن يكون ألمًا غير محتمل أيضًا. يتم وضع كريمات إزالة الشعر على الجلد لتخلصك من الشعر عن طريق كسره سطحيًا. لن يدوم مفعول الكريم طويلًا كالشمع، ولكنه أقل ألمًا وسهل العمل في المنزل. يمكنك العثور على كريمات إزالة الشعر في متاجر التجميل بثمنٍ ليس بباهظ.  لا يجب أن تسبب كريمات إزالة الشعر الألم حين تستخدمها. إن وضعت كريمًا على منطقة المؤخرة وشعرت بحرقان، قد يكون بسبب حساسية جلدك للكريم. إن حدث ذلك، يجب غسله على الفور بماء بارد. المقلم الكهربائي هو أكثر الطرق أمانًا لحلاقة المنطقة السفلية دون القلق من جرح نفسك. عادةً ما يأتي المقلم الكهربائي مع رؤوس مدورة حتى تمكنك من الوصول للمناطق الصعبة. يمكنك العثور على المقلم الكهربائي من متاجر التجميل ومواقع الإنترنت. إن كنت تبحث عن حل أكثر دوامًا لإنهاء نمو شعر المؤخرة، يمكنك استخدام الليزر لإزالته، إلا أن هذا الخيار سيكون مكلفًا كما أنه يحتاج لثلاث جلسات على الأقل ليعمل بكفاءة.   قد يتطلب إزالة الشعر من المؤخرة بالليزر مزيدًا من الحنكة، ولهذا يحتاج الأمر لجلسات أكثر، كما يقال أنه مؤلمًا بعض الشيء. ابحث على الإنترنت عن مراكز إزالة شعر قريبة لك واحجز جلسة استشارية لتحصل على كل المعلومات التي تلزمك سلفًا.

english_section_name: Using Products or Procedures

summary: اعثر على شفرة حلاقة جيدة الصنع. ضع كريم أو لوشن الحلاقة. استخدم مرآة يد لتستطيع رؤية المنطقة. احلق الشعر باتجاه نموه. ضع الكريم الملطف بعد أن تنتهي.

document: قد يؤدي حلاقة شعر المؤخرة لشعور شائك حينما يعاود الشعر النمو، مع احتمالية جرح الجلد الحساس أيضًا. لتفادي تلك الأضرار، استخدم شفرة حلاقة ذات جودة عالية إن كنت ستختار إزالة الشعر بهذه الطريقة. تتيح لك ماكينات الحلاقة لك مزيدًا من الحركة حول منحنيات جسدك. من الهام أيضًا أن تستخدم شفرة جديدة. لأن الجلد في منطقة المؤخرة هو جلد حساس، فلا يفضل بدء الحلاقة على جلد جاف. دلِّك كريم أو لوشن الحلاقة على المنطقة المراد حلاقتها في طبقة متساوية. اختر نوع كريم أو لوشن حلاقة لن يلهب بشرتك. يصعب رؤية منطقة المؤخرة جيدًا ولذلك ستحتاج للدعم؛ استخدم مرآة يد لترشدك أثناء عملية الحلاقة حتى لا تجرح نفسك. تساعدك الحلاقة باتجاه نمو الشعر على تفادي التهاب أو جرح البشرة من الشفرة وهو شيء شائع الحدوث. مع حلاقة الشعر، قم بذلك برقة مستخدمًا حركات خفيفة وسريعة. استخدم منشفة مبللة لمسح أي بقايا لكريم الحلاقة حالما تنتهي. بعدما تنهي الحلاقة، من الهام أن ترطب المنطقة لتقلل من الالتهاب. ضع طبقة خفيفة من اللوشن على المنطقة بعد الحلاقة.

english_section_name: Shaving the Hair

summary: احجز جلسة احترافية لإزالة الشعر بالشمع للحصول على أفضل النتائج وأكثرها أمانًا. اختر الشمع الجاف إن كنت ستستخدمه منزليًا. قشِّر ونظف منطقة المؤخرة قبل البدء بإزالة الشعر بالشمع. قلِّم الشعر ليكون بطول 0.5 سم تقريبًا. اختبر حرارة الشمع قبل اتباع التعليمات. أزل أي رواسب ورطب بشرتك بعد الشمع.

document: قد يصعب عليك الوصول للشعر حول منطقة المؤخرة بنفسك ولهذا من الأفضل أن يتم إزالته بواسطة محترف. قد يرجح لك مختصي إزالة الشعر بالشمع عدة خيارات كالحلاوة أو الشمع الجاف للبشرة الحساسة أو شرائح الشمع لإزالة الشعر الرقيق.   لن تستطيع الحلاوة أو الشمع الجاف إزالة الشعر الصغير بكفاءة كشرائح الشمع، ولكنهما أقل ألمًا. ستختلف تكلفة إزالة شعر المؤخرة ما بين مختص وآخر؛ احرص على إيجاد سعر مناسب لك. الشمع الجاف هو أفضل الطرق لإزالة شعر المؤخرة لأنه ينزع الشعر الرقيق دون شد الجلد، مما يجعله خيارًا ممتازًا للمناطق الحساسة. يمكنك العثور على الشمع الجاف في متاجر التجميل أو على مواقع الإنترنت. إن كنت ستزيل الشعر بنفسك، احرص على إزالة أي جلد ميت وتنظيف المنطقة جيدًا. إن لم تكن منطقة المؤخرة نظيفة قبل إزالة الشعر، ستجازف بتلويث مسام الشعر المفتوحة بالبكتريا أو الوسخ. يسهل تقليم الشعر لهذا الطول من عملية إزالة الشعر بالشمع. إن كان شعر المؤخرة أطول من ذلك بكثير، قد لا يأتي الشمع بأفضل نتائجه، كما أن الحلاقة لطول أقل من ذلك قبل استخدام الشمع قد لا تسمح للشمع بالتمسك بالشعر جيدًا لإزالته. احرص على ألا يكون الشمع أسخن أو أبرد من اللازم، لأن الشمع البارد لن يستطيع نزع الشعر والشمع الساخن أكثر من اللازم قد يترك جلدك مصابًا بحروق وأضرار. اتبع التعليمات المكتوبة على عبوة الشمع بحذافيرها، والتي ستكون مختلفة باختلاف أنواع الشمع. ولكن كقاعدة عامة، حاول وضع الشمع بنفس اتجاه نمو الشعر ونزعه بالاتجاه المعاكس لنمو الشعر. ما أن تزيل كل آثار الشمع، يمكنك استخدام زيت الأطفال أو زيت الزيتون لتنظيف المنطقة وإزالة أي بقايا للشمع. من الهام أن ترطب بشرتك  في أماكن إزالة الشعر بعد استخدام الشمع لتساعد على تهدئة الجلد الحساس. استخدم لوشن ملطف يناسب بشرتك واستمر باستخدامه إن شعرت بالحكة.

english_section_name: Waxing Your Hair


summary: استخدم الكريم أو المرهم المرطب. استخدم كريمًا يحتوي على الكورتيزون. لا تهرش. تجنب الماء. تجنب أنواع معينة من المعادن والمواد المهيجة الأخرى. استخدم غسول الكلامين. جرب منقوع الويتشهيزل (ماء الهاماميليس). جرب التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء. تحدث مع الطبيب حول إمكانية تناول أدوية مثبطة للمناعة سواء كريم أو حبوب. اسأل عن العلاج بالضوء.

document: هو خيار عظيم في حالة أكزيما خلل التعرق والتي غالبًا ما تصيب الأيدي والأقدام. اختر كريمًا مربطًا مخصصًا للأيدي أو الأقدام.   يساعد الفازلين على إبقاء الجلد رطبًا. قد تحتاج إلى استخدام كريم يعمل كحاجز ضد المواد المهيجة مثل (التيتركس). وهو مفيد إن كنت ممن يتعاملون مع مواد مهيجة أثناء العمل مثل الماء أو الأسمنت أو النيكل. فعال جدًا في هذا النوع من الأكزيما. قد يصف لك الطبيب النوع الذي يهدئ من ثورة الأكزيما لديك.  استخدم هذا الكريم بعد الاستحمام. أو قبل الذهاب إلى النوم. يمكنك استخدامه قبل النوم ثم ارتداء القفازات لتحافظ على الكريم فوق جلد يديك. يزيد الهرش الأمور سوءًا. وانفلاق البثور كذلك. وستشفي البثور أسرع لو تركتها بدلًا من الهرش فيها. بخلاف الأنواع الأخرى من الأكزيما، الماء يزيد أكزيما خلل التعرق سوءًا. حاول أن تبعد يديك عن الماء قدر المستطاع.   التعرق أيضًا يساعد على حدوث الأكزيما. اطلب مساعدة الطبيب إن كنت تتعرق بشدة. سيصف لك دواء ليساعدك على علاج الأكزيما. جفف يديك جيدًا إذا تبللت بالماء. قد تسبب الأكزيما أنواعًا من المعادن مثل النيكل والكروم والكوبلت. ستتعامل مع تلك المعادن إن كنت تعمل في مجال الخرسانة.  وهناك مواد كيميائية أخري يتم التعرض لها أثناء العمل وتسبب الأكزيما.  ارتدي القفازات لتحمي يديك من تلك المواد المهيجة. وهو غسول يساعد على تخفيف الطفح الجلدي. ويهدئ كذلك من الرغبة في الحكة.  يمكنك استخدام الغسول بعد غسيل الأيدي أو بعد الاستحمام. يمكنك أن تجده في متجر العقاقير، غالبًا بجانب الكحول المحمر. وهو مادة قابضة. أغمر يديك في حمام من منقوع الويتشهيزل وسيخفف ذلك الأعراض ويساعد على الشفاء. يزداد هذا النوع من الأكزيما بسبب التوتر. حاول أن تبقي هادئًا بإدخال روتين مهدئ في حياتك مثل التأمل اليومي.   تعرف على الأسباب التي تسبب لك التوتر. سواء كان العمل أو حتى أخبار المساء. التعرف على مسببات التوتر هي الخطوة الأولي في التعامل معها. تجنبها أو حاول تغييرها إن استطعت، فيمكنك مثلًا أن تتجنب مشاهدة الأخبار وتغير موقفك تجاه الأشياء الأخرى.   جرب التأمل. وأبسط وسائل التأمل هو اختيار جملة بسيطة تهدئك حين ترددها. " الحياة جميلة " مثلًا. أغلق عينيك وكرر الجملة واتركها تملأ عقلك واستمر في ذلك حتى تهدأ. فهذا النوع من الأكزيما يسببه رد فعل مناعي. ومن أمثلة هذه الأدوية (تاكروليموس ، وبيميكروليموس).  سيحدد الطبيب سواء كان العلاج الموضعي (كريم) أو الحبوب أفضل في حالتك. هذا النوع من العلاج يخفف من حدة الأكزيما، خاصة حين يستخدم مع أدوية أخري تسهل امتصاص جلدك للأشعة فوق البنفسجية المستخدمة.  يستخدم هذا العلاج غالبًا حين تفشل جميع المحاولات الأخرى.

english_section_name: Dealing with Dyshidrotic Eczema

summary: اغسل المواد المهيجة. تجنب الهرش. جرب مضادات الهيستامين. اعزل المواد المهيجة والمثيرة للحساسية وهي تمامًا مثل التهاب الجلد التأتبي، قد تكون موادًا في الهواء أو أطعمة. اسأل عن اختبار الرقعة. تجنب المواد المسببة للحساسية ما إن تعلمها. استخدم المرطبات بشكل مستمر. جرب الضمادات المبللة. جرب الكريم الذي يحتوي على مادة الكورتيزون (الستيرويد). اسأل عن حبوب الكورتيزون.

document: حين تلاحظ طفحًا جلديًا ناتجًا عن مادة معينة تعرض لها الجلد. اغسلها عنه بالماء والصابون.   قد تلاحظ الجلد وقد صار أحمر اللون وعليه نتوءات صغيرة تثير الهرش وبثور. وقد يكون الجلد دافئًا.   اغسل أيضًا أي شيء تستخدمه بشكل منتظم، تلامس مع المادة المهيجة، مثل الملابس. لابد أن تقاوم الهرش قدر الإمكان مهما رغبت فيه. قد يجعل الهرش الأمور أسوأ. وربما يؤدي إلى إصابة الجلد بالعدوي. إذ أن التهاب الجلد التماسي ناتج عن الحساسية. يمكنك أن تتناول حبوب مضادة للهيستامين يمكن شرائها دون وصفة طبية مثل (اللوراتادين، والسيتيريزين). تناول الحبوب مرة في اليوم لتساعد على تخفيف الأعراض. جرب تغيير الصابون أو المنظفات لتتبين أيها يسبب لك الالتهاب. واحتفظ بدفتر ملاحظات تسجل فيه الأطعمة لتجد العلاقة بين الطعام الذي تأكله والحساسية.  تذكر أنه في بعض الأحيان قد يسبب الحساسية أكثر من عامل. فقد يسبب لك الالتهاب كل من المكياج والمواد الحاجبة لأشعة الشمس في آن واحد. وبالإضافة إلى ذلك، فالشمس عامل مسبب لالتهاب الجلد مع العوامل المهيجة الأخرى. وهو أحد الاختبارات التي تساعدك على التعرف على المواد التي تسبب لك الحساسية. يقوم الطبيب بوضع رقع تحتوي على مواد تثير الحساسية على بقع معينة من الجلد. تستمر في وضعها لمدة 48 ساعة. حين تعود للطبيب سوف يحدد المادة التي تسبب لك الحساسية وبالتالي يمكنك تجنبها في المستقبل. فعلى سبيل المثال، لو أن مادة منظفة أو نوعًا من الصابون يسبب لك الحساسية، غيره بنوع آخر، يفضل أن تستخدم الصابون الطبيعي عديم الرائحة. الجلد حين يكون رطبًا لا تصيبه ثورة الأكزيما إلا قليلًا. والمرطبات تخفف ألم تلك الثورة إذ يصير بها الجلد المتشقق أكثر نعومة.  استخدم مادة مرطبة سميكة عدة مرات في اليوم الواحد. يمكن علاج التهاب الجلد التماسي بالضمادات المبللة تمامًا مثل التهاب الجلد التأتبي. ضع الضمادات المبللة أو المناشف القماشية الرطبة فوق المرطب في ساعات الليل حتى تهدئ المنطقة المصابة. فقد يخفف الأعراض تمامًا مثل التهاب الجلد التأتبي. ضعه في المنطقة المصابة أثناء الليل أو بعد الاستحمام. أطلب من الطبيب أن يصف لك حبوب الكورتيزون خاصة إن كانت الحساسية شديدة. تخفف هذه الحبوب من شدة الالتهاب.  قد تحتاج أيضًا إلى المضادات الحيوية إن أصيب الطفح الجلدي بالعدوي.

english_section_name: Relieving the Symptoms of Contact Dermatitis

summary: تعرف على شرارة انطلاق التهاب الجلد المتأهب للحساسية. أنتبه لشرارة انطلاق التهاب الجلد التماسي. اعرف ما الذي قد يسبب أكزيما خلل العرق.

document: هذا النوع من التهاب الجلد غالبًا ما يكون حساسية مزمنة. وهي الأكثر شيوعًا بين الأطفال والرضع. على أنها قد تصيب الكبار أيضًا. . تشتعل الأكزيما من هذا النوع غالبًا بسبب مواد مهيجة، ومسببة للحساسية، وبسب التوتر، وبعض الأقمشة، وجفاف الجلد.  إن كنت تعاني من حساسية لبعض أنواع الطعام، غالبًا ما ستكون أكثر عرضة للإصابة بالأكزيما.  التهاب الجلد التأتبي (المتأهب للحساسية) وراثي، ينتقل من جيل إلى جيل، وأولئك الذين يعانون منه معرضون للإصابة بأزمة الربو وحمي القش.   يبدأ هذا النوع من الأكزيما في الأطفال غالبًا في الرأس، أو على الخدين أو في فروة الرأس، وقد ينتقل إلى مناطق أخري. يبدو كمطبات صغيرة حمراء تثير الهرش أو كطفح جلدي يتقشر. قد يظهر في الكوع أو الركبة حين ينتشر، وقد ينتشر في كل أجزاء الجسم خاصة في الأطفال الصغار. ولا يسبب العدوي. وهي حساسية، ليست مزمنة كالتهاب الجلد التأتبي. تحدث فقط حين يحتك الجلد بمواد مهيجة.  أكثرها شيوعًا أنواع من المعادن، ونبات اللبلاب السام، والصابون، وبعض العطور ومستحضرات التجميل. هذا الطفح الجلدي ليس معديًا.  ويظهر التهاب الجلد التماسي أيضًا على شكل مطبات صغيرة حمراء، وقد يتسرب منها سائل، وقد تتقشر. وهو نوع أقل شيوعًا من التهاب الجلد التأتبي. وتظهر عادة في الأقدام والأيدي فقط.  واندلاع هذا النوع من الأكزيما يسببه التوتر، والحساسية، وقضاء الكثير من الوقت في الماء، والتعرض لمعادن معينة مثل النيكل.   يظهر هذا النوع من الأكزيما على شكل بثور صغيرة منتشرة تثير الحكة. تنفلق فيتقشر الجلد.   نسبة الإصابة بهذا النوع من الأكزيما بين النساء ضعف نسبتها بين الرجال.   المصابين بالمرض بشكل مزمن أقل عرضة لحدوث ثورة أكزيما بعد منتصف العمر.

english_section_name: Knowing the Types of Eczema

summary: ضع كريمًا يحتوي على الكورتيزون. خذ حمامًا باردًا. اسأل طبيب الجلدية عن الحمام المبيض. اعزل المواد المهيجة. اعزل المواد المسببة للحساسية. تجنب أنواع معينة من الأقمشة. استخدم كريم مرطب أو غسول مرتين في اليوم. جرب العلاج بالرطوبة. لا تهرش. تناول مضادات الهيستامين. اسأل الطبيب بشأن خياراتك الأخرى.

document: فإن لديه القدرة على تخفيف ثورة الأكزيما بشكل ملحوظ، بالرغم من أنه يستغرق ثلاثة أسابيع ليؤتي نتائجه. يمكنك أن تستشير الطبيب ليصف لك نوعًا أقوي من الأنواع التي يمكن شرائها دون وصفة طبية.   أفضل وقت لوضع هذا الكريم هو عقب الاستحمام مباشرة. قم بتدليك المناطق المصابة بالكريم.   تأكد من استخدامك الكريم المحتوي على الكورتيزون حسب إرشادات الطبيب إذ أنه من الممكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا تم استخدامه لفترات طويلة في مناطق معينة. يمكن للحمام الفاتر أن يخفف من وطأة أعراض الأكزيما، إذ يسحب الوخز من الجلد الدافئ. أعط لطفلك المصاب حمامًا مرة في اليوم على ألا يزيد الحمام عن 10 دقائق.  أضف للماء زيت استحمام، رشة أو رشتين. وأضف مرطبًا أو كريمًا يحتوي على الكورتيزون بعد الاستحمام.   يفضل بعض الناس دقيق الشوفان الغروي والذي تجده في الصيدليات. يضاف إلى الحمام الدافئ وتبقي في الحمام لفترة 10 إلى 15 دقيقة.   عندما يصاب الجلد، استغل وقت الاستحمام في تدليك المنطقة المصابة لتلين القشور في الجلد. قم بتدليكها تدليكًا خفيفًا إذ أن الكريم لابد أن يتم وضعه على الجلد مباشرة وليس على القشور.  لا تضف حمام الفقاقيع أو أي إضافات أخري أثناء الاستحمام. فكل هذا من شأنه أن يهيج الجلد أكثر. وقد يبدو الحمام المبيض شديدًا جافًا. إلا أنه يساعد على قتل البكتيريا التي تسبب الأكزيما في الجلد. إن وافق الطبيب عليه، أضف نصف كوب من المبيض إلى الماء الفاتر. يمكن للطفل أن يأخذ حمامًا مبيضًا أيضًا مرة واحدة في اليوم لمدة لا تزيد عن 5 إلى 10 دقائق.   للأطفال أو الرضع، أضف ملعقة واحدة صغيرة من المبيض لكل جالون واحد من الماء. لا تضع المبيض مباشرة على الجلد فقد يسبب ذلك تهيجًا. ربما كان من الصعب القيام بعزل المواد المهيجة أو المسببة للحساسية والتي تسبب ثورة أكزيما في شخص بعينه، إلا أنه من المهم القيام بذلك في حالة التهاب الجلد التأتبي. والمواد المهيجة تشمل كل شيء من أول الصابون العادي إلى صابون الغسيل ومن أول العطور العادية إلى دخان السجائر.  لعزل المواد المهيجة التي تؤثر على شخص لديه التهاب جلد تأتبي، جرب القيام بتبديل هذه المواد والتعرض لمادة واحدة منها في كل مرة. فعلى سبيل المثال، جرب تغيير صابون الحمام العادي بنوع آخر من الصابون ولاحظ النتيجة. قد تكون حساسًا لبعض المواد مثل الطعام أو المواد المثيرة للحساسية الموجودة في الهواء في حالة التهاب الجلد التأتبي. قد يؤدي ذلك إلى رد فعل طبيعي، أو قد يؤدي إلى ثورة من الأكزيما. حاول أن تحدد ما يسبب الحساسية أن تثور عن طريق تسجيل الطعام الذي تأكله في دفتر ملاحظات، وبذلك يمكنك مراقبة الأطعمة التي تسبب لك الحساسية.   في حالة الحساسية تجاه الأطعمة، هناك أطعمة مثل الفول السوداني والقمح والصويا واللبن والبيض. قد تسبب تلك الأطعمة حساسية وأكزيما في الأطفال والكبار المصابون بالتهاب الجلد التأتبي.   المواد المثيرة الحساسية والموجودة في الهواء كحبوب اللقاح وزغب الحيوانات الأليفة وعث الغبار.   اسأل طبيبك عن اختبارات الحساسية إن لم تستطع تحديد سبب الحساسية لديك أو لدي طفلك. بعض أنواع الحساسية خاصة من الفول السوداني قد تسبب تفاعلات تهدد حياة الإنسان. إن اعتقدت أنك أو طفلك لديك رد فعل حساسي تجاه طعام ما لابد أن تطلب المعونة الطبية في الحال. فهناك أنواع من الأقمشة قد تحتك بالجلد مثل الصوف وبعض المواد المصنعة. وتلك الأقمشة قد تسبب ثورة أكزيما. اختر أنواع الأقمشة التي لا تسبب احتكاكًا شديدًا بالجلد وتأكد من أن الملابس مناسبة المقاس حتى لا تحتك بالجسم بشدة. والألياف الطبيعية كالقطن والحرير والبامبو خيارات جيدة. إنما تجنب الصوف.   أزل اللاصقات من الملابس قبل ارتدائها. حيث من الممكن أن تحتك بالجسم أيضًا.   اغسل الملابس الجديدة قبل ارتدائها. فربما لا تزال تحتوي على مواد كيميائية وصبغات مهيجة. ابق الجلد رطبًا. رطوبة الجلد تقلل من ثورة الأكزيما. بالإضافة إلى ذلك، فإن الترطيب ينعم الجلد وبالتالي يخفف من ألم الأكزيما.  اختر نوعًا من الكريم كثيفًا وبدون رائحة. قد تهيج الروائح الجلد إن كان يعاني من الأكزيما. المواد البسيطة كالفازلين فعالة. وهو عملية تتضمن وضع كمادات مبتلة بالماء ليلًا لتساعد على تخفيف الأكزيما. تقلل هذه الكمادات الحرارة في الجلد، وتهدئ من الرغبة في الهرش، وتساعد على ترطيب الجلد.   ضع أولًا كريمًا يحتوي على الكورتيزون في المنطقة المصابة من الجلد. استخدم مرطبًا في جسمك كله بعد وضع الكريم. تذكر أن الكريم لا يوضع إلا في المناطق المصابة بالأكزيما.   أغمر مناشفًا من القماش، أو كمادات نظيفة، أو مناديل ورقية، في ماء مضاف إليه القليل من زيت الاستحمام عديم الرائحة. لف هذه المناشف المبتلة حول الجلد. ضعهم في الأماكن التي يبلغ فيها الألم مداه. قد تضطر إلى تغطية يديك وأقدامك بالكامل إن كانت الأكزيما سيئة جدًا. جرب ارتداء قميصًا مبتلًا إن شعرت بالتهيج فوق الصدر.   انزعها في الصباح. ويمكنك أن تضعهم خلال ساعات النهار. فإن قمت بذلك انزعهم إذا جفوا.   أبق المنشفة باردة مبللة بالماء على وجهك ولكن لا تقم بلفها حوله. أبقها لخمس دقائق. يجعل الهرش الطفح الجلدي أسوأ. وقد يجعل الجلد كثيفًا في مناطق الهرش مما يعرضه للإصابة بالعدوي.  إذا لم تستطع أن تقاوم الهرش، قص أظافرك أو ضع لاصقات طبية فوق أطراف الأصابع. قد تساعدك الأدوية المضادة للهيستامين والتي تؤخذ عن طريق الفم مثل (الديفينهيدرامين : البينادريل) على تقليل الرغبة في الهرش. تناولها قبل الذهاب إلى النوم لأنها تسبب الدوار. إن لم تستجب الحساسية للعلاج المنزلي، فربما يصف لك الطبيب أدوية موضعية أو أدوية تؤخذ عن طريق الفم، وقد يرشح لك الطبيب أخصائي جلدية ليصف لك أدوية أخري.   إن أصيب الجلد بالعدوي، أو تقرح الجلد نتيجة الهرش، سيصف لك الطبيب غالبًا مضادًا حيويًا. قد يصف الطبيب الكورتيزون سواء عن طريق الفم أو حقن. يقلل الكورتيزون الالتهاب عن طريق تقليد أفعال الهرمونات الطبيعية في الجسم ولكن بجرعات أكبر. للكورتيزون أعراض جانبية خطيرة ولا ينصح به في الحالات البسيطة والفترات الطويلة.   ومن الخيارات الأخرى الكريم المرمم للجلد. هذا النوع من الكريم ينتمي إلى فئة من الأدوية تسمي بمثبطات الكالسينيورين (تاكروليموس وبيميكروليموس). تقوم هذه الأدوية بتغيير مسار المناعة حين توضع على الجلد وبالتالي تقلل التهاب الجلد التأتبي. وينحصر استخدامها في الحالات الشديدة نظرًا لآثارها الجانبية الخطيرة.

english_section_name: Managing Atopic Dermatitis Flare-Ups


summary: لا تباعد بين قدميك أكثر من عرض الكتفين ويفضل أن تقاربهما ويتداخلا قليلًا.

document: يجب أن تضع قدمك المسددة أمام الأخرى قليلًا. القدم المسددة هي الموجودة على نفس الجانب مع ذراع التسديد، أي ستكون القدم اليمنى إذا كنت أيمن. يجب أن تدير قدمك بزاوية 45 درجة تجاه اليد غير المسددة ويجب أن يتحاذى كتفك ووركك ومرفقك مع السلة.

english_section_name: Having the Right Stance

summary: حدد موقع الهدف.

document: انظر إلى السلة إذا أردت أن تدخلها الكرة، أما إذا أردتها أن ترتد عن لوحة الهدف، انظر للبقعة التي تريد أن تضربها بالكرة من اللوحة. عيناك جزء مهم من التسديد الجيد في كرة السلة. يمكنك أن تتابع رحلة الكرة بعد الإطلاق (وهذا شائع بين لاعبي دوري الرابطة الأمريكية الوطنية لكرة السلة) أو واصل النظر للطارة.

english_section_name: Taking the Shot

summary: طور الذاكرة العضلية. تدرب على وضع المباراة.

document: كرة السلة لعبة سريعة الإيقاع ولن يتاح لك الوقت للتفكير في آليات التسديد بينما يركض الوقت ويحاول خصومك سرقة الكرة منك. من المهم أن تتدرب على التسديد قدر إمكانك، لذا يجب أن يكون التسديد –من الوضعية المناسبة للقفز والإطلاق- طبيعيًا؛ لا واعي وليس واعيًا.  تدرب من زوايا عدة. سدد من جميع جوانب السلة ومن مسافات مختلفة مستخدمًا نفس الوضعية في كل مرة، سواءً كنت تسدد من خط الثلاث نقاط أو قرب السلة، لكن عليك أن تستدير أكثر وتقفز للأمام مسافة أبعد عند التسديدات الأطول. اجمع بعض الأصدقاء للتدرب على كرة السلة معًا بعد أن ترتاح للتسديد بمفردك أو انضم لنادي تمكنك من لعب بعض المباريات. التسديد تحت ضغط المباراة أصعب قليلًا منه بمفردك في باحتك الخلفية لأن عليك التقاط التمريرات والمراوغة لسرقة الكرة والعلم بخطة مدربك وتوقع اللاعبين الآخرين منك أن تشارك، لكن إذا تدربت بالصورة الصحيحة وطورت ذاكرة عضلية جيدة فستحرز النقاط في وقت لا يذكر.

english_section_name: Perfecting Your Technique

summary: احمل الكرة بطريقة صحيحة.

document: ضع يدك المسددة لتكون أطراف أصابعك عمودية على خطوط الكرة.  هذه اليد مسؤولة عن إطلاق الكرة. ضع يدك غير المسددة على جانب الكرة لتعمل كدليل مرشد أثناء التسديد. قد تلامس راحتك الكرة أو لا تلامسها عند استعدادك للتسديد، ربما تتمكن من التحكم بالكرة بأصابعك وإبهامك.  اترك مساحة صغيرة بين الكرة وراحتك لتتمكن الكرة من الالتفاف عن أطراف أصابعك بسهولة. يجب أن تبقى الكرة على أعلى كفوفك. افرد أصابعك ليزداد تحكمك بالكرة.

english_section_name: Holding the Ball Correctly


summary: احصل على مكافأتك المستحقة.

document: يمكنك الاستمرار في مواعدة باربرا لفترة طويلة من الحصول على جوائز ومكافآت معينة وفقًا لما تصل إليه من قيمة على شريط عداد التقدم.   50%: يمكنك البدء في قيادة سيارة باربرا الرانجير.  100%: تمنحك باربرا زي ملابس الشرطة.

english_section_name: Dating Barbara

summary: تعلم كيفية المواعدة في اللعبة. راقب مقياس التقدم. تعلم كيفية تجنب اللقاءات العاطفية الفاشلة. استفد من إمكانية مواعدة أكثر من فتاة في الوقت نفسه. تعلم كيفية إقامة اللقاءات العاطفية. تجنب الارتباط بالفتيات الغيورات.

document: يمكنك في إصدار "سان أندرياس" من لعبة "جراند ثيفت أوتو" مواعدة 6 من الشخصيات النسائية في اللعبة، لكن لتنجح في مواعدة أي منهن، سوف تحتاج لتخطي مجموعة من التحديات المحددة مسبقًا لكل فتاة أو امرأة منهن. تتعرف على اثنين منهن (دينيس وميلي) خلال مهام/ مراحل اللعب الطبيعية، بينما يجب أن تسعى بشكل مخصص من أجل الوصول للأربعة فتيات الأخريات. بمجرد البدء في مواعدة أي فتاة في اللعبة، يصبح بمقدورك زيادة مقياس/ عداد التقدم من خلال النجاح في قضاء لقاءات عاطفية جيدة مع الفتاة ومشاركتها الرقص وقيادة السيارات الحذرة وغيرها الكثير.  يتم فتح إحدى المزايا الحصرية لمواعدة الفتاة الحالية بمجرد وصول عداد التقدم إلى 50%، بينما يتم فتح ميزة أخرى عند الوصول إلى نسبة 100%. في المقابل، يقل عدّاد التقدم إذا قضيت لقاءً عاطفيًا سيئًا مع الفتاة أو هجرتها أو تسببت في إيذائها، كما يقل كذلك في حالة غادرت الموقع الجغرافي للفتاة ثم دخلته مرة أخرى دون أن تُعيد مواعدة الفتاة قبل المغادرة مرة أخرى. لكل فتاة تفضيلاتها المختلفة، سواء كان ذلك فيما يتعلق بالمطعم المفضل أو سرعة القيادة أو قبول/عدم قبول الوجود في مناطق وأحياء معينة. لتضمن قضائك لموعد عاطفي ناجح مع الفتاة، يجب عليك مراعاة الذهاب بها إلى مطعمها المفضل وإتمام العديد من المهام والألعاب المصغرة، وكذلك تجنب زيادة سرعة القيادة عن سرعتها المفضلة أو الذهاب بها بالسيارة لأحياء أو مناطق لا تقبل الفتاة التواجد بها. يتسبب عدم الذهاب إلى اللقاء العاطفي مع الفتاة في انخفاض تقييم العلاقة التي تجمع بينك وبينها، وبالتالي تناقص عدّاد التقدم. يمكنك مواعدة كل الست فتيات في اللعبة في نفس الفترة الزمنية دون مشكلة ودون أن تتحمل أي عواقب سيئة محتملة، لكن كل ما عليك مراعاته هو الذهاب في موعد عاطفي واحد على الأقل مع الفتاة في كل مرة تدخل فيها إلى منطقتها الجغرافية على خريطة اللعب. على سبيل المثال: يمكنك أن تجمع بين مواعدة هيلينا (من منطقة فيلينت كاونتي) وكاتي (من منطقة سان فييرو) في الوقت نفسه، لكن يجب عليك في كل مرة تدخل فيها إلى سان فييرو من أي موقع جغرافي آخر أن تسارع فورًا بالذهاب في موعد عاطفي مع كاتي، وإذا تواجدت في منطقة فلينت كاونتي، فمن الضروري مواعدة هيلين قبل الخروج من ذلك الحي. في كل مرة تذهب فيها لمقابلة حبيبتك، سوف تقترح عليك واحدًا من ثلاثة احتمالات: تناول العشاء أو ركوب السيارة أو الرقص، وفي كل مرة عليك أن توافقها وتذهب بها إلى المكان الصحيح بناءً على اقتراحها المفضل. تبدأ فتيات جاتا أيضًا في الشعور بالغيرة عند اكتشافهن أنك تواعد أكثر من فتاة، وخاصة إذا قصرت في الخروج معها في لقاءات عاطفية لانشغالك بغيرها. الخطر الأكبر أنك ستعاني من تناقص في عداد التقدم مع الفتاة إذا أمسكت بك وأنت مع فتاة أخرى، لذا سيكون عليك اتباع أحد الحلول التالية لتجنب ظهورها المفاجئ في لقاءاتك العاطفية الأخرى والإمساك بك متلبسًا:   اذهب في لقاء عاطفي مع الفتاة العاطفية الأقدم قبل البدء في التودد إلى فتاة أخرى تهرب من الفتاة الغيورة عن طريق مطاردة طويلة للغاية بالسيارة تضمن لك اختفائها من عالم اللعبة. تعمد أن يتم الإمساك بك متلبسًا في موعد عاطفي مع فتاة أخرى من قبل الفتاة الغيورة.

english_section_name: Preparing to Date


summary: قومي بملء وعاء بالماء الساخن.

document: ضعي 4 لتر من الماء الدافئ أو الساخن في وعاء كبير الحجم. لن تحتاجي إلى أن تكون المياه ساخنة لدرجة الغليان لكن ينبغي أن تكون أكثر دفئًا من المياه الفاترة.

english_section_name: Gentle Soaps

summary: اخلطي محلولًا من الخل والمياه.

document: اسكبي 1/4 كوب (60 مم) من الخل الأبيض في زجاجة بخاخة بحجم لتر تقريبًا. قومي بملء الجزء المتبقي من الزجاجة بالماء العادي ورجيها جيدًا للخلط.  ينصح باستخدام الخل المخفف بالمياه خاصةً عندما تكون الأرضية الخشبية ملطخة بالطين أو البقع الأخرى التي تجعلها تبدو باهتة أو متلاشية. يصبح الخل كاشطًا بدرجة كبيرة إذا استخدم في بمفرده لذلك ينبغي خلطه بالمياه. يمكنك عمل محلول شبيه مرتكز على الخل عن طريق خلط 80 ملل من الخل مع ثلاثة نقاط من سائل تنظيف الأطباق وأربعة لترات من المياه.

english_section_name: Vinegar

summary: امسحي الأرضيات بانتظام.

document: استخدمي الممسحة الجافة لمسح سطح الأرضية كل بضعة أيام لإزالة الأتربة اليومية.  على الرغم من أن الأرضيات الخشبية المطلية تكون مقاومة للخدش بدرجة كبيرة، إلا أن الأتربة الزائدة والشعر والأوساخ يمكن أن تؤدي إلى ظهور الخدوش إذا تراكمت مع مرور الوقت. يساعد المسح المنتظم على تجنب تكوّن تلك الخدوش. يمكنكِ استخدام المكنسة الكهربائية المرفقة بفرشاة ناعمة بدلًا من الممسحة. لا تستخدمي المكنسة العادية حيث قد تسبب الشعيرات الخشنة التي تشبه القش إتلاف السطح. امسحي في اتجاه النسيج الخشبي للأرضية، سوف يسمح لك ذلك بالتمكن من التقاط أي أوساخ تقع بين حزوز قطع الأرضية الخشبية.

english_section_name: General Cleaning

summary: قومي بإزالة علامات الكعب والحكة باستخدام ممحاة القلم الرصاص.

document: ادعكي العلامة بالممحاة حتى تتمكنين من إزالتها من الأرضية الخشبية.

english_section_name: Removing Problem Stains

summary: قومي بملء وعاء بالماء الدافئ.

document: لن تحتاج المياه إلى أن تكون ساخنة جدًا لكن ينبغي أن تكون أكثر دفئًا من المياه الفاترة.  ينبغي القيام بالتنظيف الرطب بعناية كل بضعة أشهر أو إذا أصبحت منطقة كبيرة من الأرضية ملطخة بالطين أو متسخة بشكل ملحوظ. يعد الماء الدافئ من أفضل الوسائل لتنظيف الأرضيات الخشبية حيث إنه لن يترك أي علامات إذا تم استخدامه بشكل صحيح كما يكون أقل إتلافًا للطبقة الواقية حيث إن المياه من أخف المنظفات الممكنة.

english_section_name: Hot Water


summary: جهزي شعرك. احمي المكان من تناثر الزيت.

document: القاعدة الوحيدة التي يحتاجها وضع الزيت على شعركِ هي تسريحه لمنع تعقده وبالتالي منع الفوضى التي يتسبب فيها الزيت؛ يوجد جدال على ما إذا كان يجب أن يكون الشعر نظيفًا قبل تزييته. يعتقد البعض أن التزييت يعطي نتائج أفضل عندما يكون الشعر متسخًا وبه بعض الزيت (بعد 2-3 أيام من استخدام الشامبو مثلًا)، ويعتقد آخرون أن التزييت أفضل بعد استخدام الشامبو مباشرة (عندما يكون الشعر نظيفًا وجافًا). جربي الطريقتين واختاري التي تجدين أنها أفضل. سيكون هناك احتمال أن تتسببي في فوضى حولكِ خاصة إذا كنتِ جديدة على استخدام زيت الشعر.   افردي فوطًا قديمة أو مناشف ورقية في المكان الذي ستعملين فيه، ويشمل هذا أسطح الطاولات والأرضيات. جهزي قطعة قماش إضافية لتنظيف بقع الزيت المنفردة. احمي وسادتك باستخدام أغطية وسائد بلاستيكية إذا كنتي ستنامين بالزيت في شعرك.

english_section_name: Applying Just a Base Oil

summary: جهزي شعركِ ومنطقة العمل. امزجي الزيت الأساسي بالحامل. افركي الخليط في فروة رأسكِ عند جذور الشعر. سرحي شعرك من جديد واقسميه لقسمين. ضعي الزيت الحامل/زيت القاعدة على طول شعرك.

document: سرحي شعركِ للتخلص من أي تعقد تمامًا كما فعلتِ عند وضع زيت القاعدة. يمكن أن تكوني غسلتِ شعرك لتوه بالشامبو أو أن تكوني في اليوم الثاني أو الثالث من استخدامه. افردي فوطًا قديمة أو مناشف ورقية في المكان حولكِ لحمايته من تساقط الزيت. لا يمكن وضع الزيوت الأساسية مباشرة على فروة رأسكِ لأنها قوية جدًا، ويمكن حتى بعد تخفيفها بهذه الطريقة أن تسبب تنميلًا غريبًا في فروة رأسكِ بعد وضعها، ولكن لا تقلقي، فهذا طبيعي ويعني أن الزيت بدأ يعمل.   صبي ملعقة من الزيت الحامل الذي اخترتِ في راحة يدك. أضيفي نقطتين أو ثلاثة من الزيت الأساسي الذي اخترت. افركي يديكِ معًا لمزج الزيوت ولنشرها على راحة يدك وأطراف أصابعك. لن تفيد الزيوت الأساسية الشعرات نفسها ولا أطرافها، فاستهدفي بها فروة الرأس والبصيلات والجذور.   دلكي الزيت في فروة رأسك باستخدام أطراف أصابعك. تذكري أن تشملي كل فروة الرأس وليس قمة رأسكِ فحسب. استخدمي مشطًا واسع الأسنان لتسريح شعركِ بغرض فك أي تعقدات بالإضافة لنشر الزيت للشعر الذي لم تصل له أطراف أصابعك. استخدمي يدكِ لقسمة شعركِ لقسمين في منتصف رأسكِ بدلًا من التعامل معه كله مرة واحدة. صبي ملعقة من الزيت الحامل\زيت القاعدة في راحة يدك، وافركي يديكِ معًا من جديد لنشره على راحتي يديك وأطراف أصابعك.   اخلطي نصف ملعقة من زيت الخروع إذا استخدمتِه مع نصف ملعقة من زيت حامل أخف (مثل زيت بذر العنب) لأن زيت الخروع سميك ودهني وحده. مرري أصابعكِ وراحة يدك خلال شعركِ لنقل الزيت. ابدئي حيث انتهى الزيت السابق بوضع خليط الزيت الأساسي والحامل: بالقرب من فروة رأسك. مرري يديكِ حتى نهاية شعرك. اعملي على قسم واحد من الشعر في المرة، وتذكري أن تنتبهي للشعر الموجود في الجزء الخلفي من رأسك. تعاملي مع القسم الآخر من شعركِ بنفس الطريقة.

english_section_name: Applying Essential Oils with Carrier Oils

summary: قرري عدد الزيوت التي ستستخدمينها. اختاري زيتًا حاملًا/زيت قاعدة. اختاري زيتًا أساسيًا.

document: يمكنكِ أن تستخدمي زيتًا واحدًا لشعرك أو اثنين أو ثلاثة، ويعتمد ذلك على مقدار المال الذي يمكنك إنفاقه وعلى ما إذا كنت تريدين العلاج بالزيت أن يكون مُكثفًا أم بسيطًا.   النوعان الرئيسيان من الزيوت هما الزيوت الحاملة والزيوت الأساسية. تستخدم الزيوت الحاملة كقاعدة، ويتم خلط الزيوت الأساسية الأكثر تركيزًا بها. يختار كثير من الناس أن يستخدموا الزيوت الحاملة فقط على شعرهم، فليس عليك بالضرورة استخدام الزيوت الأساسية إذا لم تريدي ذلك. الزيوت الأساسية مركزة جدًا، ويجب وضعها بعد تخفيفها بزيت حامل على فروة الرأس وجذور الشعر فقط. ستحتاجين للزيت الحامل سواء قررتِ تخفيف الزيت الأساسي بزيت قاعدة أم لا. يوجد العديد من الأنواع التي يمكنكِ الاختيار منها، ولكل مزاياه وعيوبه.   زيت اللوز: يحتوي زيت اللوز على كمية كبيرة من فيتامين (هـ) والدهون الصحية القادرين على صناعة العجائب بشعرك. زيت الأرجان: زيت الأرجان منتج مغربي غني بمضادات الأكسدة. صحيح أن هذا الزيت غالي الثمن، ولكن مستخدمينه يشهدون أنه يسبب تحسنًا جذريًا للشعر والبشرة. أي زيت أرجان تجدينه بسعر زهيد لابد وأنه غير حقيقي ولن يستحق المال الذي تنفقينه عليه. زيت الأفوكادو: يفضل الأفارقة الذين يحبون ترك شعرهم على طبيعته زيت الأفوكادو، وذلك بسبب قدرته الفائقة على الترطيب بالإضافة لرخص ثمنه. زيت الخروع: يُعتقد أن زيت الخروع يحفز نمو الشعر ويقلل تساقطه وأنه يعالج فروة الرأس الجافة ويمنع تقصّف الأطراف ويزيد لمعان الشعر، ولكنه برغم ذلك زيت ثقيل لا يحب الكثيرون الإحساس الذي يسببه. يجب عليكِ إذا استخدمتِ هذا الزيت تخفيفه بزيت رقيق مثل زيت بذرة العنب. زيت جوز الهند: زيت جوز الهند غني بالبروتين، بالإضافة لكونه مرطبًا جيدًا للشعر ّوفروة الرأس، ويساعدعلى علاج الشعر التالف - فالشعر يتكون من البروتين بنسبة كبيرة جدًا، ولكن مشكلته أنه سيكون صلبًا إذا لم تكن درجة الحرارة دافئة، وهو ما يزعج الكثيرون عندما يجدون أنهم مضطرون لتدفئته قبل استخدامه. زيت الزيتون البكر الخالص: يُعتقد أن هذا الزيت يمنع تساقط الشعر ويعالج جفاف فروة الرأس ويحسن الرطوبة واللمعان، كما أن له خواص مضادة للبكتيريا والفطريات مما يحمي فروة الرأس من مشاكل عديدة منها القشرة، ولكنه قد يكون ثقيلًا جدًا على الشعر الخفيف. زيت بذرة العنب: يُعد زيت بذرة العنب زيتًا خفيفًا، وقد يفيد الأشخاص الذين لا يحتاجون لترطيب قوي. يمكنك استخدام هذا الزيت كمرطب موازن إذا كان شعركِ سليمًا. زيت إكليل الجبل الأساسي: توجد الكثير من الاستخدامات لزيت إكليل الجبل، ولكنه معروف بزيادته لتدفق الدم، ويؤدي وضعه على فروة الرأس إلى تحسين صحة بصيلات الشعر وجذوره. يعرف إكليل الجبل أيضًا أنه مصدر للمينوكسيديل والذي يستخدم في علاج ومنع تساقط الشعر. يعرف هذا الزيت أنه واحد من الزيوت الطبيعية القليلة التي يمكنها فعلًا ترطيب الشعر، وقد تشعرين ببعض التنميل عند وضعه على فروة رأسك. زيت الجريبفروت الأساسي: يُستخدم هذا الزيت طيب الرائحة لتحفيز نمو الشعر وإضافة التوازن للشعر الزيتي. زيت الورد الأساسي: يُستخدم زيت الورد الأساسي لتقوية جذور الشعر ومنع تساقطه، هذا بالإضافة لرائحته الرائعة.

english_section_name: Choosing Your Oils

summary: ضعي زيتًا قليلًا على شعركِ بصورة يومية لتعالجيه. استخدمي الزيت كمرطب يُترك في الشعر. ضعي الزيت على الشعر عندما يكون مبللًا إذا كان شديد التقصّف.

document: قد تحتاجين لترطيب شعركِ بالزيت بصورة يومية إذا كان جافًا جدًا، فقد يجد مثلًا كثير من صاحبات الشعر الإفريقي أن المعالجة اليومية مفيدة حيث أنها تزيد رطوبة ولمعان الشعر.   لا تضعي الزيت على فروة الرأس يوميًا. تفرز فروة الرأس زيتها الخاص، لذلك سيكون الشعر القريب منها في حالة جيدة، لأن ضرر الترطيب اليومي لفروة الرأس أكبر من نفعه وستكون النتيجة أن يكون شعرك دهنيًا عند الجذور. ضعي طبقة رقيقة من الزيت على الشعرات وركزي على الأطراف. يفترض أن يصل الزيت الذي تنتجه فروة رأسكِ من الجذور وحتى الأطراف، وستكون هذه الرحلة أطول كلما زاد طول الشعر، وهذا هو سبب الأطراف المقصفة والجافة. يميل الشعر المجعد أيضًا للجفاف عند الأطراف حيث تمنع تثنياته الكثيرة الزيت من الانتشار في الشعر جيدًا. لا تستخدمي كمية كبيرة من الزيت إذا كنتِ تستعملينه على شعركِ كل يوم، فسيكون شعركِ مشبعًا جدًا ولن تحبي أن يكون شعرك دهنيًا طول الوقت. يجب أن تقومي بعمل قناع لترطيب الشعر بشكل عميق مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين.  شبعي شعرك بالزيت. يمكنك استخدام طبقة رقيقة من الزيت للاستخدام اليومي، ولكنكِ ستحتاجين لطبقة أسمك لاستخدام الزيت كملطف تتركينه في الشعر. اربطي شعرك في صورة كعكة حيث سيحمي هذا أكتاف وظهر ملابسكِ من الزيت. غطي شعرك بغطاء استحمام إذا أردتِ، سيفيد هذا تحديدًا إذا لم يكن لديكِ غطاء من البلاستيك لوسادتك. غطي الوسادة إذا لم تملكي غطاء استحمام إما بكيس من مادة الفينايل أو بطبقتين من الفوط القديمة لحمايتها من بقع الزيت. اتركي الزيت لست ساعات على الأقل أو حتى موعد استحمامكِ في اليوم التالي. يرى كثير من الناس أن الشعر المقصف يستفيد أكثر من الزيت عند وضعه عليه وهو مبلل. ضعي زيت قاعدة بدلًا من الملطف بعد غسل الشامبو من شعرك مباشرة لمرتين في الأسبوع. ينزع الشامبو الزيوت الطبيعية من الشعر ويتركه جافًا، وهذا وقت مثالي لزيادة الرطوبة.   اغسلي بالشامبو ثم ضعي الزيت فور بداية الاستحمام، واتركي الزيت يتغلغل في شعركِ بينما تقومين ببقية استحمامك. حاولي ترك الزيت في شعركِ لمدة 5-10 دقائق. سيساعد وضع غطاء استحمام على حماية شعركِ من الماء وبالتالي على منع غسل الزيت قبل الوقت الذي تريدين. احذري إذا استخدمتِ زيت الشعر أثناء الاستحمام، فقد يصبح حوض الاستحمام زلقًا جدًا عند غسله من شعرك.

english_section_name: Oiling Your Hair for Different Purposes


summary: عدِّل الإضاءة. اعمل على تحسين جودة الهواء. اختر النظارة الصحيحة. قلل مدة استخدامك للكمبيوتر.

document: حافظ على إضاءة المساحة التي تتواجد بها بشكل مريح. تعتبر المصابيح الفلورسنت ضارة للعين حيث إنها تطلق إشعاعات لونية بترددات خاطئة مما يبعث إشعاعات تسبب النعاس طوال اليوم.  احرص على وجود مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء مباشرة على الورقة أو الكتاب الذي تركز نظرك عليه أثناء القراءة. استخدم مصدر ضوء مظللًا موضوعًا أمامك على المكتب أثناء العمل. ينبغي الحرص كذلك على توجيه الضوء ناحية ما تستخدمه في العمل حيث يقوم الظل بحماية عينيك من الضوء المباشر القادم من مصدر الضوء. تجنَّب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر في الظلام. تنشأ مشكلة جفاف العينين نتيجة نقص اللزوجة والترطيب من سطح العين. قد تتراوح هذه المشكلة بين الهياج الطفيف بأنسجة العين إلى الالتهابات الحادة.  استخدم جهاز ترطيب الجو لترطيب منزلك أو مكان عملك. عدِّل منظم الحرارة لتقليل سريان الهواء وجزيئات البخار التي قد تضر بعينيك. حرِّك مكتبك أو مكان عملك إذا كان قريبًا من فتحة تهوية أو قم بطلب نقلك إلى مكان آخر في المكتب.  أقلع عن التدخين لأن السجائر يمكنها أن تصيب عينيك بالالتهابات. يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين في حالة الإصابة بجفاف العين. استخدم الدموع الصناعية للحفاظ على رطوبة ولزوجة سوائل عينيك في حالة الضرورة. لا تبخل بإنفاق أموالك في النظارة أو العدسات اللاصقة الملائمة لحالتك الصحية. في وقتنا الحالي، يتم صنع نظارات خصيصًا لكل حالة، لذا تأكد من القيام بفحص ملائم للعينين والتحدث مع طبيب العيون المعالج للحصول على الوصفة الطبية الصحيحة التي تلائم البيئة التي سترتدي النظارة بها.  العدسات الطبية وغير الطبية تناسب جميع أنماط الحياة تقريبًا. يوجد بعض الأنواع المختلفة من العدسات لتناسب مختلف الأعمار أو الرياضة أو الارتداء داخل المنزل وخارجه. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو تضطر للقيادة لمسافات طويلة، قم بشراء نظارة شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الوهج والأشعة فوق البنفسجية. سوف يحمي ذلك عينيك من الإصابة بالحوَل. احرص على ارتداء النظارة طوال الفترة التي تحتاجها فيها وكذلك الحفاظ على نظافتها. شاشات الكمبيوتر من الأسباب الرئيسية لإجهاد العينين لذلك قلل من وقت جلوسك أمام الشاشة عن طريق قضاء فترات راحة بشكل دوري وتمرين عينيك والحفاظ على رطوبتهما.  إذا كنت معتادًا على التحديق في شاشة الكمبيوتر أثناء استخدامه، حاول أن تغمض عينيك وتفتحهما بشكل دوري لتكوين الدموع التي تعمل على ترطيب عينيك. أثناء استخدامك للكمبيوتر، قم بتطبيق قاعدة 20-20-20 بمعنى: انظر كل عشرين دقيقة إلى شيء آخر على بعد 6 أمتار منك (20 قدم) لمدة عشرين ثانية. قلل من وهج الشاشة لتجنب إيذاء عينيك. أي أنه يجب عليك تعديل الضوء أمامك وخلفك. أبقِ الشاشة أمامك مباشرةً على بُعد 30 سم منك. يجب أن تكون الشاشة أسفل مستوى بصرك مباشرة؛ قم بتعديل وضع كرسيك حسب الحاجة. أحسن استغلال حامل الورق لكي تُبقي عينيك بشكل نسبي على نفس مستوى شاشة الكمبيوتر. إن تقليل عدد المرات التي تُغيِّر فيها عيناك وضعهما سيقلل من احتمالية إيذاء بصرك. قم بتكبير حجم الخط وزيادة تباين الألوان والإضاءة من أجل قراءة وتصفح أسهل. حافظ على نظافة شاشتك من الغبار والأتربة.

english_section_name: Creating a Good Environment

summary: افحص عينيك. ارتدِ عدسات تصحيحية. اختر القيام بجراحة تصحيح انكسار البصر.

document: قم بزيارة طبيب العيون بشكل دوري للتحقق من أي ضعف أو مرض قد يضر بصحة بصرك بشكل عام. إذا كنت تعاني من تشوُّش الرؤية أو قصر النظر أو بُعد النظر فقد تكون بحاجة إلى ارتداء نظارة تصحيحية أو إجراء عملية جراحية.  قم بزيارة الطبيب حسب سنك وحالتك الصحية وخطورة المشاكل بالعين. تحدد هذه العوامل عدد المرات التي يجب عليك فيها زيارة طبيب العيون. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في حاسة البصر قم بزيارة طبيب العيون في أقرب وقت ممكن حيث إن العلاج المبكر يؤدي إلى نتائج أفضل. قم بإجراء فحص حدة الإبصار لتحديد مدى حاجتك إلى ارتداء نظارة طبية. قم بإجراء فحص المياه الزرقاء، وهو مرض يصيب العصب البصري تسوء الحالة بمرور الوقت في حالة إهمال علاجه. قد تحتاج إلى نظارة لتحسين بصرك إذا كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر. في كلتا الحالتين، سوف تقوم العدسات التصحيحية بعلاج الطول أو القصر في انحناء قرنيتك أو طول نظرك.  النظارة هي أكثر حل متاح وآمن لعلاج مشاكل القصور البصري. يمكنك الحصول على العديد من أنواع النظارات: نظارات ثنائية البؤرة أو ثلاثية البؤرة أو متعددة البؤر التقدمية أو نظارات القراءة والقيادة. تعتبر العدسات اللاصقة خيارًا شائعًا أيضًا حيث يتم ارتدائهم على العين مباشرة كما أنها متاحة بعدة أنواع، منها الصلبة واللينة والعدسات اللاصقة طويلة الأمد وذات الاستخدام الواحد، بالإضافة إلى العدسات المنفذة للغازات وثنائية البؤرة. يعتبر الأمان واختيار ما يلائم نمط حياتك من أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار النظارة أو العدسات اللاصقة. يوجد العديد من أنواع الجراحات التي يمكنك الاختيار منها إذا كنت لا تحبذ فكرة ارتداء نظارة أو عدسات تصحيحية. لقد أصبحت تلك العمليات أمرًا اعتياديًا في العقدين المنصرمين وتعتبر آمنة نسبيًا للعيون ذات المشاكل المعقدة.  يستخدم الأطباء الليزر حاليًا لإعادة تشكيل القرنية. تقوم عملية تصحيح تحدُّب القرنية في موضعها باستخدام الليزر(LASIK) لإزالة طبقات من قرنيتك وتعديل موضعها لمساعدتك في الحصول على دقة الإبصار المطلوبة، إنها غير مؤلمة على الإطلاق وفورية ولا تتطلب فترة نقاهة طويلة. إن عملية استئصال القرنية تحت الظهارية باستخدام الليزر (LASEK) هي عملية إعادة تشكيل الطبقات الخارجية للقرنية وتغيير انحنائها لتحسين الإبصار. بالمقارنة بعملية تصحيح تحدب القرنية في موضعها باستخدام الليزر، فإنها تتطلب فترة نقاهة أطول، كما أنها مؤلمة وأكثر تعقيدًا في مرحلة ما بعد العملية، لكنها تظل عملية ناجحة للغاية. عملية استئصال القرنية الضوئية (PRK) مشابهة لعملية استئصال القرنية تحت الظهارية باستخدام الليزر لكنها تقوم بتعديل القرنية تحت الظهارية بدلًا من تعديل القرنية. تتطلب فترة النقاهة بعد هذه العملية وضع ضمادة على العين لعدة أيام. العدسة المزروعة داخل العين يتم زراعتها جراحيًا في مقدمة عدسة العين، لكن الزراعة ليست علاجًا شائعًا للغاية في الوقت الحالي. تستخدم جراحة ترميم القرنية الموجات اللاسلكية عالية التردد لتعريض القرنية للحرارة. إن العيب الأكبر لتلك العملية هي أن النتائج ليست دائمة. تتضمن الآثار الجانبية للجراحة التصحيحية لانكسار البصر آثارًا جانبية بالرؤية ونقص أو زيادة في تصحيح الرؤية وجفاف العين والتلوث وتندب قرنية العين، وربما فقدان البصر.

english_section_name: Correcting Your Vision

summary: "قم "بتغذية" عينيك. قم بتمرين عينيك. اعمل على راحة واسترخاء عينيك.

document: إن العينين – مثلهما مثل أي جزء آخر في الجسد – بحاجة إلى التغذية كي تؤديا عملهما بشكل مثالي. تمامًا مثل باقي أعضاء الجسد، سوف يقوم النظام الغذائي القائم على الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بالحفاظ على صحة العينين.  يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) بالإضافة للمعادن مثل النحاس والزنك. وجود مثل تلك الفيتامينات والمعادن في طعامك شيء أساسي من أجل الحفاظ على رؤية جيدة وحماية بصرك من المرض. تناوَل الفراولة والبرتقال والبيض وسمك السالمون والماكريل واللوز للحصول على الفيتامينات حيث إن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات، وكذلك تناول المحار والسلطعون ولحم الديك الرومي بما أن هذه الأطعمة غنية بالمعادن. تساعد مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين على حماية عينيك من الإصابة بأضرار نتيجة التعرُّض لأشعة الشمس. يمكنك أن تجد تلك المضادات في الخضروات داكنة الوريقات مثل القرع والبطاطا المحلاة والجزر. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الثوم والبصل ونبات القبار لأنها أطعمة غنية بالكبريت والسيستين ومادة الليستين الدهنية. تحمي هذه المواد عينيك من تكوين المياه البيضاء. يحتوي كلٌ من التوت والعنب ونبات العوسج على مواد مضادة للالتهاب مثل الأنثوسيانين، وهي المادة التي تساعدك على تحسين إبصارك. استخدم قرابة 1000 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية حيث إنها ستساعد على منع حدوث الضمور البقعي وجفاف العين. إن أسماك السالمون والماكريل والسمك المملح وعين الجمل جميعها أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تمرين العينين بشكل يومي يحافظ على صحة عينيك ويحافظ على دقة بصرك. خطِّط لتدريب عينيك عندما تستيقظ من النوم أو قبل الخلود إلى النوم أو عندما تكون عيناك متعبتين. قبل أن تبدأ، تأكَّد أن يديك نظيفتان لكي لا تصيب عينيك بالالتهاب وأن عقلك مسترخيًا.  ابدأ ببساطة. قم بتحريك عينيك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات ثم قم بعكس العملية في عكس اتجاه عقارب الساعة لعشر دورات أخرى. ضع إبهامك أو قلمًا أمام أنفك على بعد 15 سم وحدِّق فيه لمدة خمس ثوانٍ ثم حدِّق لمدة خمس ثوانِ أخرى في شيء موضوع خلف إبهامك. جرِّب القيام بذلك عشر مرات في مدة تصل إلى دقيقتين. هذا التمرين يمكنك القيام به بسهولة وأنت جالس على مكتبك في العمل. دلِّك يديك في بعضهما البعض لاكتساب الحرارة ثم قم بوضعهما على عينيك لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ وكرر العملية ثلاث مرات للحفاظ على دفء عينيك. دلِّك صدغك وجبينك وأسفل عينيك باستخدام مفاصل إبهامك بحركة دائرية صغيرة حوالي 20 مرة في كل منطقة. أنت تستخدم عينيك في كل لحظة أثناء الاستيقاظ، لذلك يجب عليك أن تحافظ على راحة واسترخاء عينيك عن طريق قضاء فترات راحة خلال اليوم والحصول على نوم كافٍ كل ليلة للعمل على راحتهم واستعادة قدرتك البصرية بشكل كامل حيث إن عدم حصولك على القدر من الكافي النوم يضعف بصرك.  أغمض عينيك لمدة 3 إلى 5 دقائق. قم بإغماض عينيك وإعادة رأسك للخلف وحاول تصفية ذهنك من الأفكار. ركِّز على شيء معين يبعد عنك بحوالي 6 أمتار لمدة تصل إلى عشرين ثانية. هذا الاختبار مماثل لاختبار 20/20 للنظر. احرص على راحة عينيك لمدة تصل إلى 10 دقائق على الأقل لكل 50 دقيقة تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز أو القراءة، وإذا اقتضت الحاجة خذ قيلولة سريعة.

english_section_name: Improving Vision Naturally


summary: فكري في عوامل المخاطرة قبل وبعد حملك مباشرة. راقبي وسجّلي الأعراض التي تطرأ عليكِ. قومي بتدوين جميع الأدوية التي تتناوليها حاليًا. التزمي بأية تعليمات قبل موعد الطبيب. اكتبي جميع الأسئلة التي في خاطرك لطبيبك. حضري نفسك للانشغال في الأمر.

document: لا توجد وسيلة لتحديد ما إذا كانت المرأة ستصاب بمرض سكري الحمل قبل الحمل، لكن هنالك بعض المؤشرات الخطيرة التي تشير إلى وجود احتمال إصابة أكبر عند بعض النساء. إذا كنتِ تخططين للحمل أو كنتِ حاملًا، فقومي بمراجعة هذه المؤشرات الخطيرة وتحدثي مع طبيبك حول إمكانية القيام بالاختبار عندما يحين الوقت المناسب.    عامل العمر. النساء ممن بلغنْ 25 عامًا أو أكثر عرضة للإصابة بمرض سكري الحمل.  التاريخ الطبي. أنتِ أيضًا عرضة لخطر الإصابة. يجب أن يتم فحصك لمرض سكري الحمل في بداية الحمل إذا كان لديكِ تاريخ شخصي مع مرض السكري أو متلازمة تكيس المبايض (حالة عدم توازن هرمونات الجنس لدى المرأة الاستروجين والبروجستيرون والذي يؤدي إلى نمو كتل حميدة على المبيض) أو مقاومة الأنسولين أو تاريخ لمرض السكري في عائلتك.  حالات حمل سابقة. اطلبي فحصًا لمرض سكري الحمل في بداية الحمل؛ حيث إذا كنتِ قد أصبتِ به من قبل أو أنجبتِ طفلًا كبير الحجم (أكبر من المتوسط)، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بداء السكري.  الوزن. النسوة البدينات (قبل الحمل) بمؤشر كتلة 30 أو أعلى؛ في خطر أكبر للإصابة بمرض سكري الحمل ويجب فحصهن في بداية أي حمل.  السلالة العرقية. فالزنوج والأمريكيون ذووا الأصول اللاتينية والشعوب الأصيلة والآسيويين أكثر عرضة للإصابة بمرض سكري الحمل. سجلي أية أعراض طبية قد تواجهك طوال فترة الحمل وخصوصًا تلك التي يطلب منك طبيبك أن تقومي بتتبعها. قد تكون هذه المعلومات مفيدة إلى الطبيب في تشخيص مرض سكري الحمل في وقت لاحق. ما يلي بعض الأعراض (وغيرها من الأشياء) لتقومي بملاحظتها وتتبعها:   العطش المفرط والتبول. أوزان الأطفال في الولادات السابقة. تفاصيل بشأن متى فقدتِ أو اكتسبتِ وزنًا كبيرًا في الماضي. من المفيد كتابة أي وجميع الأدوية تتناولينها (بوصفة طبية أو بدون) قبل أي موعد للطبيب. تساعد وجود قائمة مكتوبة على ضمان ألا تنسي أي شيء وسوف تسمح لكِ بتذكر الجرعة الصحيحة التي تتناوليها من كل دواء بسهولة.  تذكري أن تشملي أيضًا تلك الأدوية التي تتناولينها بانتظام (أي يوميًا) والأدوية التي تأخذينها حسب الحاجة (على سبيل المثال، عندما يكون لديك أعراض محددة). اعتمادًا على نوع الفحوصات التي يتعين القيام بها، قد تكون هنالك تعليمات محددة يجب القيام بها خلال الـ 24 ساعة التي تسبق الموعد. تأكدي من أنك على علم تام بها وبأنكِ تتبعينها جيدًا، لضمان عدم تأجيل الاختبار.  على سبيل المثال، يجب عليكِ إجراء بعض الفحوصات لقياس السكر في الدم بعد صيام المريض لمدة 12 ساعة. ومع ذلك، فإن معظم فحوصات قياس السكر في الدم التي يتم تنفيذها خلال فترة الحمل لا تشترط الصيام. من المحتمل جدًا أن تكوني قد قرأتِ كتبًا عن الحمل أو مواقع الكترونية ولديك الكثير من الأسئلة التي تطوف في رأسك. للتأكد من أنكِ تتذكرينها كلها، اكتبيها قبل موعد الطبيب. بعض الأسئلة المرتبطة بمرض سكري الحمل:   ما المواقع الالكترونية التي توصي بتصفحها للحصول على معلومات جيدة وذات صلة بحالتي؟ إن كان لابد من تغيير حميتي الغذائية، هل هناك شخص يمكنه مساعدتي (مثل اخصائي تغذية أو ممرضة، إلخ)؟ كيف سأعرف إذا ما كنت بحاجة إلى تناول الدواء؟ ومتى؟ وما هو نوع الدواء الذي قد أحتاج لتناوله؟ هل أحتاج إلى فحص مستوى السكر في الدم بانتظام؟ هل سأظل مصابة بداء السكري بعد ولادة الطفل؟ وهل أنا بحاجة لإجراء فحوصات إضافية؟  ما المضاعفات المحتملة التي قد تكون موجودة خلال فترة الحمل وماذا يمكننا أن نفعل لتقليل هذه المخاطر قدر الإمكان؟ إذا أحضرك الطبيب لإجراء الفحص الثاني لسكري الحمل والذي يسمى بفحص تحمّل السكّر (وهو إعطاء الجلوكوز لتحديد سرعة تصفيته من الدم. الاختبار عادة ما يتم إجراؤه عند الشك بالإصابة بالسكري أو مقاومة الأنسولين وفي بعض الأحيان في حالة نقص سكر الدم التفاعلي)، سوف تكون هناك حاجة للبقاء في العيادة أو المكتب لمدة 3 ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت لن يُسمح لكِ بالأكل أو الشرب (ربما باستثناء الماء) ومن المرجح ألا يكون مسموحًا لكِ بمغادرة المبنى.  من الممكن أن تكوني في حاجة لإحضار شيئًا ما لإبقائك مشغولة، حيث من المرجح أن يصبح الوضع مملًا.

english_section_name: Preparing for Your Test

summary: قومي بشرب محلول الجلوكوز وفقًا للتعليمات. قومي بقياس مستويات السكر في الدم. قومي بتحديد معدل تحملك للسكر. أعيدي الاختبار. قومي بإجراء الفحوص المنتظمة. تحققي من مستويات السكر بالدم بعد الحمل.

document: يتطلب هذا الفحص الأولي بشرب محلول الجلوكوز قبل ساعة من إجراء فحص الدم. من الممكن أن يقوم الطبيب بإعطائك المحلول لتناوله في المنزل، لذا فعليك تذكر القيام بشربه في الوقت المناسب قبل الذهاب إلى موعد الطبيب.  لستِ بحاجة لتغيير عادات تناولك للطعام بأي وسيلة أخرى، إلا بشرب هذا المحلول. سيتم سحب عينة دم منكِ عندما تأتي إلى المختبر وسيتم قياس مستويات الجلوكوز. يقوم هذا الاختبار الأوليّ بقياس معدل خطر الإصابة بمرض سكري الحمل.  على أية حال، إذا كانت نسبة الجلوكوز في الدم غير طبيعية بما فيه الكفاية، مثل من 200مللجم / ديسيلتر أو أعلى، فقد يكون هذا كافيًا لتشخيص إصابتك بمرض سكري الحمل.   تُعتبر مستويات السكر في الدم من 135-140 ملجم/ديسيلتر أو من 7.2 إلى 7.8 ملمول/لتر مستويات عادية لهذا النوع من الفحوصات. وإذا أظهرت نتائج الفحص نسبة السكر في الدم أعلى، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري الحمل. يتم تنفيذ هذا الاختبار الروتيني على معظم النساء الحوامل وخاصة من لديهنّ واحد على الأقل من مؤشرات الخطر. يتم تنفيذ ذلك عادة بين الأسبوعين الـ 24 و28 من الحمل وإن ظنّ طبيبك بأن هنالك خطر الإصابة بمرض سكري الحمل؛ فسوف يتم تنفيذها في وقت سابق عن ذلك.   إذا أظهر فحص الدم هذا أنكِ في خطرٍ كبير، فمن المرجح أن يطلب منكِ طبيبك إجراء الفحص الثاني؛ فحص تحمّل السكّر. يمكن أن يطالبك الطبيب بإجراء نوع ثاني من الفحوصات؛ والذي من شأنه تحديد إذا ما كنتِ مصابة بمرض سكري الحمل. يتطلب هذا الفحص منكِ الصيام في الليلة التي تسبق الفحص (عادة 12 ساعة). سيتم سحب عينة من دمك عند وصولك إلى العيادة وسيتم فحص مستويات السكر في الدم وبعد الفحص الأوليّ، سوف يُطلب منكِ تناول محلول الجلوكوز. سيتم فحص مستويات السكر في الدم بعد تناول المحلول كل ساعة لمدة 3 ساعات وإن ظهرت قراءة أعلى من القراءات الطبيعية في2 أو أكثر (من أصل أربعة) من الفحوصات لنسبة السكر في الدم، فمن المرجح أن يتم تشخيصك بالإصابة بمرض سكري الحمل.   سوف يتطلب منكِ هذا الاختبار البقاء في العيادة أو مكتب الطبيب لمدة 3 ساعات على الأقل. لن يُسمح لك بأكل أو بشرب أي شيء أثناء انتظارك خلال هذا الوقت (باستثناء ربما كميات صغيرة من الماء).   القيم غير الطبيعية في كل فحص هي:  اختبار 1 - اختبار صائم: أكثر من 95 ملجم / ديسيلتر اختبار 2 – في الساعة الأولى: أكثر من 180 ملجم / ديسيلتر اختبار 3 – في الساعة الثانية: أكبر من 155 ملجم / ديسيلتر اختبار 4 – في الساعة الثالثة: أكبر من 140 ملجم / ديسيلتر إن كان واحدٌ من أصل أربعة فحوصات لنسبة السكر في الدم من فحص تحمّل السكّر فقط غير طبيعي، فقد يطلب طبيبك إجراء تغيير طفيف في نظامك الغذائي ثم يطلب ذلك إعادة إجراء الفحص. من شأن إعادة الفحص أن يحدد ما إن كان قد تم إصلاح النتيجة الواحدة الغير طبيعية بسهولة أو إن كان لا تزال هنالك مشكلة. سوف تقومين على الأرجح بإجراء فحوص منتظمة أكثر طوال فترة الحمل إذا تم تشخيصك بمرض سكري الحمل وتحديدًا في الثلث الأخير من مدة الحمل. سوف يقوم طبيبك باختبار مستويات السكر في الدم في كلٍ من هذه الفحوصات، لكن في معظم الأحيان؛ ستحتاجين لإجراء فحوصات لمراقبة نسبة السكر في الدم في المنزل. سيقوم الطبيب بفحص مستويات السكر في الدم في اليوم الذي يلي الولادة إن كان قد تم تشخيصك بمرض سكري الحمل. سيقوم الطبيب لاحقًا بفحص مستويات السكر في الدم في وقت ما بين الأسبوع السادس والثاني عشر بعد الولادة.  يعود مستوى السكر في الدم عند المرأة إلى وضعه الطبيعي بعد الولادة في معظم الحالات. ومع ذلك وحتى لو كان طبيعيًا، فمن الممكن أن يطلب منكِ الطبيب إعادة إجراء الفحص مرة كل ثلاث سنوات للتأكد من أنه لا يتطور إلى شيء أكثر خطورة.

english_section_name: Conducting the Screening Tests

summary: مارسي الكثير من الرياضة. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا. قومي بإضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. امتنعي عن شرب السجائر والكحول. تناولي الأدوية أو الأنسولين. تحدثي مع طبيبك حول الحاجة المحتملة للقيام بعملية قيصرية. راقبي أعراض ارتفاع ضغط الدم.

document: يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل طالما كنتِ بصحة جيدة وليس لدى طبيبكِ أية اعتراضات. يجب أن تحاول المرأة أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة كل أسبوع.   حاولي تنظيم جدولك لممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم إن أمكن، حيث أن تمرين المشي واحد من أفضل أنواع التمارين التي يمكن أداؤها أثناء الحمل. إذا كنتِ تقومين بممارسة الأنشطة مثل الجري أو غيرها من الأنشطة البدنية المكثفة قبل الحمل، يمكنك الاستمرار في القيام بها أثناء فترة حملك. يجب استشارة الطبيب عن موعد وكيفية الحد من هذه الأنشطة إذا لزم الأمر طوال فترة الحمل. تساوي 150 دقيقة 2 ساعة و30 دقيقة. ستكونين بحاجة لأداء الأنشطة لمدة 5 من أصل 7 أيام فقط في الأسبوع لو اتبعتِ منوال الـ 30 دقيقة يوميًا. تستطيعين حتى ممارسة الأنشطة لزمن قصير مدته 10 دقائق في المرة الواحدة إذا كان هذا يناسبكِ. إذا تم تشخيصك بمرض سكري الحمل، فتغيير النظام الغذائي سيكون واحدًا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكوني بصحة جيدة. قومي باستشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على تخطيط وجبات الطعام وتحديد أنواع الأطعمة التي يجب أن تأكليها بانتظام (والوجبات التي يجب تجنبها) إذا كان ذلك ممكنًا.  يجب أن تكون الأطعمة التالية جزءً من نظامك الغذائي المتوازن أثناء الحمل:    كل أنواع الحبوب. الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز البني.  الفاكهة. أي نوع من الفواكه الطازجة والمجمدة أو المعلبة. ابحثي عن النوع الخالي من السكر المضاف إن اخترتِ الفواكه المعلبة.  الخضراوات. أي نوع من الخضروات الطازجة والمجمدة أو المعلبة والمنوعة لونيًا. ابحثي عن النوع الخالي من الملح المضاف إن اخترتِ الخضروات المعلبة وهي أيضًا فكرة جيدة لتجنب البراعم الصغيرة.  البروتين الخالي من الدهون. اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والبازلاء وزبدة الفول السوداني ومنتجات الصويا والمكسرات. يجب تجنب تناول التَلْفيش (سمك بنفسجي اللون على رأسه زائدة لحميّة) وسمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل. يجب الحد من كميات التونة التي تتناولينها إلى 170 جم في الأسبوع ومن الأفضل إعادة تسخين اللحوم الباردة أو الهوت دوج قبل الأكل.  الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. الحليب والجبن والزبادي. لا ينبغي تناول الحليب غير المبستر أو أية منتجات ألبان مصنّعة من الحليب غير المبستر.  الدهون الصحية. الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا والذرة والفول السوداني والزيتون.  قللي من السكر والأطعمة المصنعة. امتنعي تمامًا أو ضعي حدًا لكمية الأطعمة المصنعة التي تتناولينها وأي طعام ذو نسبة عالية من الدهون أو السكر. حاولي منع أو تقليل تناول المشروبات الغازية العادية والحلويات والأطعمة المقلية. يوصي الكثير من الأطباء بفيتامينات ما قبل الولادة مصممة خصيصًا للنسوةِ الحوامل. توفر أيضًا لكِ المكملات التالية الفوائد الصحية القيمة لكِ ولطفلك. سلي طبيبك كيف يمكن إضافتها (كمكملات أو كجزء من نظامك الغذائي) إذا لم تتضمن مجموعة فيتاميناتك ومكملاتك الغذائية على هذه الفيتامينات:-    حمض الفوليك. يقلل حمض الفوليك مضاعفات الولادة المرتبطة بالحبل الشوكي. يجب أن تستهلكي أثناء الحمل ما لا يقل عن 400 ملجم من حمض الفوليك كل يوم. من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: الحبوب والمعكرونة والبقوليات والخضراوات ذات الورق الأخضر والحمضيات.  الحديد. تعاني معظم النسوةِ الحوامل من بعض النقص في مستوى الحديد. سيضمن تناول مكملات الحديد وجود الحديد في الجسم بمستويات مناسبة. يجب تناول ما لا يقل عن 27 ملجم من الحديد يوميًا أثناء الحمل. من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الحديد: اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والحبوب الكاملة والسبانخ وبعض الخضراوات الورقية والبقول.  الكالسيوم. اللازم لبناء عظام طفلك والأسنان والأعصاب والعضلات. يجب تناول 1300 ملغ منه على الأقل يوميًا أثناء الحمل. تعادل هذه الكمية 3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب واللبن والجبن والحبوب المدعمة أو العصائر المدعمة. سيكون للقضاء على التدخين والكحول أثناء الحمل الكثير من الآثار الإيجابية الأخرى عليكِ وعلى طفلك بالإضافة إلى الفوائد الإيجابية المرتبطة بسكري الحمل. يمكن أن يحتوي الكحول بشكل عام على نسبة سكر عالية والتي قد تجعل من الصعب السيطرة على مستويات السكر في الدم عند تناوله. يمكن أن يطلب طبيبك منك تناول الدواء عن طريق الفم أو الأنسولين إن كنتِ غير قادرة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية فحسب. يمكن أن تساعدك الأدوية والأنسولين في السيطرة على مستويات السكر في الدم بحيث تكون مساوية لمستويات امرأة حامل غير مصابة بمرض سكري الحمل.   يوجد العديد من الأنواع المختلفة من الأدوية للسيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الفم، لكن لدى بعض الأطباء مخاوف بشأن سلامة هذه العقاقير للنساء الحوامل.  تحدثي مع طبيبك حول خيارات العلاج للسيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الفم واسألي عن الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية. إذا وصف لكِ الطبيب الأنسولين، فإن كمية الأنسولين التي تأخذينها وعدد الجرعات، سوف تعتمد على حالتك. هناك مشكلة محتملة مع وجود مرض سكري الحمل؛ وهي حقيقة أن طفلك من المرجح أن يكون أكبر حجمًا من المتوسط. يمكن أن يسبب هذا إزعاجًا لكِ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ويمكن أيضًا أن يسبب مضاعفات أثناء الولادة. قد يفضل طبيبك تحديد موعدًا لكِ لإجراء عملية قيصرية لضمان ولادة دون ضغط أو توتر إضافيين.   العمليات القيصرية أمر شائع. تساعدك المعرفة المسبقة للقيام بالجراحة القيصرية على التخطيط وفقًا لحقيقة أنها عملية جراحية خطيرة تحتاج إلى مزيدٍ من الوقت لراحة الأم. تشير التقديرات بأن وزن الجنين بأكثر من 4500 جرام (4.5 كجم)، قد يحتاج لإجراء عملية ولادة قيصرية لمنع المضاعفات مثل عسر الولادة أو أن تظل كتف الطفل عالقةً عند عظمة الحوض. من المرجح أن تشهد النساء المصابات بمرض سكري الحمل ارتفاعًا في ضغط الدم أيضًا أو مقدمات الارتعاج (وهو ارتفاع ضغط الدم بعد 20 أسبوع من الحمل مع ظهور البروتين في البول) خلال فترة الحمل. الأعراض المحتملة للارتعاج هي انتفاخ أصابع اليدين والقدمين ولا تعود إلى وضعها الطبيعي. إن لاحظتِ هذه الأعراض أثناء الحمل اخطري طبيبك فورًا.

english_section_name: Changing Your Activities If You Are Diagnosed


summary: لا تتبع القوانين بدقة دومًا. فكر خارج الصندوق. ضع في اعتبارك أسوأ ما قد يحدث. ضع معايير.

document: من الجيد أن تعرف كيفية فعل الأشياء بالطرق النموذجية خاصة ليسعك الحيود عنها. ستظهر أنك قادرٌ على التصرف بشكل فعال في المواقف المختلفة من خلال فعل الأشياء بطريقة لا يتوقعها الآخرون وهي من الطرق التي يقيم بها الناس المهارة.  إذا أعطاك الأستاذ فرضًا مقاليًا مثلًا فاسأله عما إذا كان يسعك اللجوء لخيار إبداعي. أظهر كيف يحقق خيارك المتطلبات بينما تحقق المطلوب وأكثر. (اسأل في حال كنت تدرس مادة عن القصص القصيرة عما إذا كان يسعك تجربة يدك في كتابة قصة قصيرة تطبق فيها ما تعلمته في تلك المادة واكتب قطعة بعدها تقيم عملك.) كما يتعلق هذا بفعل غير المتوقع. لا يعني التزامك الدائم بالقواعد أو فعل الأشياء كما تعلمتها بالضبط أنك لست ذكيًا وإنما يعني أن الناس لن تراك ماهرا لذا لا تعتمد على ذكائك الخاص وطريقتك النموذجية في فعل الأشياء. ترتبط هذه الخطوة بعدم الالتزام الدائم بالقواعد النموذجية لأنك ستحتاج للتفكير خارج الصندوق في كثير من الأحيان لتحقيق هذا. عليك أن تبتكر حلولًا مبتكرة للمشاكل لتكون ماهرا.   أعد تصور المشكلة. إعادة تخيل المشكلة من الأمور التي يلجأ لها الناس الذين يستخدمون الحلول المبتكرة بفعالية، وللتدرب على هذه المهارة اتخذ خيارًا واضحًا (ككتابة مقالة قديمة بسيطة) وأعد تخيل الطريقة الأخرى الممكنة لتناول المقالة بحيث توصل نفس المعلومات ولكن بطريقة مختلفة وأكثر تشاركية (قول القصة شفاهة أو من خلال رسم أو ملصق تصويري).  أحلام اليقظة. يبدو أن أحلام اليقظة مفيدة بدرجة مذهلة في تحفيز حل المشكلات الإبداعي. تساعد أحلام اليقظة في تكوين الصلات واسترجاع المعلومات وهذا يفسر سبب توارد الكثير من أفضل أفكارك خلال الاستحمام أو قبل الخلود للفراش مباشرة. خذ القليل من الوقت لأحلام اليقظة إذا واجهت صعوبة في أمر ما، ستصل إلى حل مبتكر ناجح بالاسترخاء وترك دماغك يجول بحرية غالبًا.  العصف الذهني طريقة رائعة أخرى لتعزيز الإبداع خاصة في المجموعات. قدم المشكلة واجعل الآخرين يعرضون الأفكار التي تتوارد إلى رؤوسهم أيًا كانت دون الحكم عليها، واجعل الناس يضيفون للأفكار مع تواردها. يمكنك فعل هذا بنفسك أيضًا ما دمت تحرص على إبعاد النقد عن العملية. الخوف أحد أكبر العوائق أمام التفكير الإبداعي الذي هو أكبر جوانب المهارة. كلما زاد ابتكار الحلول والأفكار وقابليتها للتنفيذ زاد إيمان الناس بقدراتك.  اطرح على نفسك الأسئلة التالية: ماذا سيحدث إذا فقدت وظيفتك؟ ماذا لو خسرت أفضل عملائك؟ ماذا لو رسبت في الصف؟ ماذا لو لم يشتر الناشر كتابك؟ يمكن للإجابة عن أي من هذه الأسئلة أن تحررك من الخوف أو تظهر مجالات العمل على الحلول والتي ستفتح بدورها فرصًا وأفكارًا أوسع. لا تعرض الأفكار والحلول المحتملة للنقد حتى تصبح أقوى. قد يكون النقد والخوف من النقد قاتلين للإبداع ما قد يقتل مهارتك أيضًا. يحين وقت الحصول على التقييم واستقبال النقد حين تخرج من مرحلة العصف الذهني وتتمكن من تقييم الأفكار بشكل أفضل. يمكن للمشاكل والفرص غير المحددة وبالغة الضبابية أن تصعب إيجاد حلول أو أفكار إبداعية أو قوية للغاية، ضع بعض المعايير لنفسك حتى لو انعدمت في المشاكل والأمور التي تضطر لمعالجتها.  يمكن لوضع معايير "تخيلية" أو "وهمية" أن يعزز أفكارك، فمثلًا إذا كنت تعمل على مشروع ما في العمل فتظاهر بأن مالك قد نفد، كيف يمكنك أن تنجز المهمة دون ه؟ تظاهر أنك لا تستطيع اتباع القواعد المكتوبة أو غير المكتوبة، فكيف يمكنك تنفيذ الأشياء بطريقة مختلفة؟ تظاهر أن هناك حدًا لسرعة الوقت المتاح لإيجاد الحلول لنقل 5 دقائق)؟ ما الذي يمكنك إيجاده في تلك الفترة الزمنية القصيرة؟ كتب د.سوس مثلًا "بيضٌ أخضر وشريحة لحم " لأن الناشر تحداه في تأليف كتاب كامل بأقل من 50 كلمة مختلفة، وقد ساعده هذا القيد على كتابة أحد أفضل كتبه المعروفة.

english_section_name: Building Your Skills

summary: ادرس الأشخاص الماهرين. ابق متابعًا للأحداث العالمية. اعكف على التلاعب بالكلمات.  تذكر المعلومات

document: لا تفترض أنك بلغت ذروة المهارة فما من شيء مماثل وإنما عليك أن تتعلم باستمرار، ودراسة من تتوسم بهم المهارة أنت أو الآخرين طريقة جيدة لذلك.  اسأل نفسك عما يجعلهم يبدو ماهرين: هل يلقون تعليقًا حادًا على كل شيء؟ هل يستطيعون إيجاد حقائق وأشكال توضيحية على الفور؟ هل يقدمون حلولًا مبتكرة؟ اختر بعض ألمع السمات في الماهرين ممن تعرفهم أو لاحظها وادمجها في عملك وحياتك. العديد ممن تراهم ماهرين ماهرون في متابعة آخر التطورات في العالم، فهم يهتمون بما يحدث ويستطيعون التحدث عن علم (أو يبدون كذلك) عن الشؤون الحالية والأخبار.  حاول أن تكتسب عدة زوايا نظر حتى لا تحصل على معلوماتك من مصدر واحد فمثلًا تفقد المحطات الإخبارية الأخرى بدلًا من الحصول على أخبارك من القنوات الحكومية. ابحث المعلومات والإحصائيات والحقائق التي تبثها كل محطة (على الإنترنت أو الراديو أو التلفاز أو الجرائد) فهذا سعطيك منظورًا أفضل وأكثر اتزانًا ويساعدك على مناقشة الأخبار بطريقة أكثر اطلاعًا. يمكن للكلمات وطريقة عملها معًا أن تجعلك تبدو أكثر مهارة لأنها مهمة جدًا للتواصل. يشمل التلاعب بالألفاط أشياء كالتورية والتشفير واستخدام اللغة بطريقة تكشف عن تفاصيل حسية ربما لم يلحظها الآخرون.  تدرب على وصف الأشياء بطرق غير مألوفة وركز على الجوانب التي يتجاهلها الناس عادة فمثلًا وصف النار بالحرير أو ابتكار طريقة لوصف صوت الموج على الشاطئ. أدخل الجناس والتورية في كلماتك من آن لآخر وتدرب على ملاحظتهما في حديث الآخرين واستيضاحهما. . تتمثل إحدى طرق الظهور كشخص ماهر في التدرب على حفظ الحقائق والمعلومات (كالحقائق الجاهزة) حتى يسعك استرجاعها بسهولة، لحسن الحظ هناك أساليب يمكنك تعلمها لتسهيل استرجاع الحقائق.   انتبه للمعلومات في المرة الأولى. احرص أن تتلقى المعلومات الصحيحة فأنت لا تفقد المعلومات أبدًا (باستثناء حالات المرض أو الإصابة) لذا يجب أن تتأكد من صحة المعلومات التي تتلقاها. اكتب الأشياء عدة مرات. يساعدك تدوين الحقائق أو المعلومات التي تريد تذكرها على استرجاعها بشكل أسهل ويجعلها تعلق بذهنك إذا جاز التعبير. كلما تدربت على الكتابة سهل التذكر. اختر بحرص. قال تشرلوك هولمز مرة أن عقله كان كالعلية، اختر الحقائق والمعلومات التي تثير اهتمامك وتفيدك بدلًا من حفظ كل ما يصادفك. حاول رفع يدك في الصف.

english_section_name: Continuing to Learn

summary: تحدث بعد الجميع. احتفظ ببعض الحقائق الجاهزة. تعلم المصطلحات الملائمة. كن مفحمًا. قدم حلولًا بسيطة.  تحل بالثقة

document: ستبدو أكثر مهارة إذا انتظرت خلال المحادثة وأنصت للمشاركات المختلفة قبل أن تدخل في الجدل إذ سيتاح لك وقتٌ أطول للإنصات للآراء والجوانب المختلفة وتقييمها قبل إعطاء رأيك.   لنقل مثلًا أن تجري محادثة مع ابن عمك باسم وعمتك أمل وأختك سارة عن أفضل الطرق لإعداد الديك الرومي. اترك الثلاثة الآخرين يتحدثون عن الأمر قليلًا ينما تنصت لهم وقيم فعالية كل جانب من جوانب النقاش ثم قدم فكرتك المتعلقة بإعداد الديك الرومي حين يهدأ الجدل. احرص أن تكون مختلفة عن أفكار ثلاثتهم، قدم حجة أقوى أو سببًا لرأيك ربما فوته الآخرون ولم يضعوه في الاعتبار إذا اتفقت مع رأي أحدهم، العمة أمل ربما. هذه أيضًا طريقة رائعة لتتجنب فقدان مظهر الشخص الماهر بفتح فمك أولًا وقول ما يتبادر إلى ذهنك أيًا كان. عادة ما يكون آخر الأشخاص تحدثًا أقل عرضة للإشارة إلى الحقائق أو الأمور الواضحة، وإنما عادة ما يأتي هؤلاء بشيء أكثر ابتكارًا أو حداثة والذي يرجح أن يتذكره الناس أكثر. هذه هي الحقائق التي يمكنك تقديمها خلال النقاش لدعم مزاعمك أيًا كانت، والأرجح أنك لن تتمكن من إيجاد حقائق لكل نقاش يحتمل دخوله لذا اختر أهمها بالنسبة لك.  فمثلًا إذا كنت شغوفًا حقًا بتغير المناخ العالمي فاحرص أن تحفظ الإحصائيات التي تنظر للفرق بين الطقس والمناخ والتي تظهر ما تغير بسرعة بالغة في السنوات القليلة الأخيرة (وكيف يرتبط ذلك بأشياء مثل ثاني أكسيد الكربون) وكيف يختلف هذا عن التغيرات المناخية البطيئة طويلة المدى التي تحدث دون تدخل بشري. من الجيد أن تجمع بعض الحقائق (الفعلية) لأشياء يفترض الجميع صحتها. يمكن لهدم الافتراضات أن يجعلك تبدو ماهرا للغاية. لكل مجموعة أو مكان عمل مصطلحات تتماشى معهم والتي قد تأتي في صورة أسماء مركبة أو اختصارات أو حتى أسماء تدليل لأشياء معينة. سيساعد تعلم الكلمات المناسبة للأماكن التي تتواجد بها وتزورها في أن تبدو واسع الاطلاع.  فهناك آلاف الكلمات والعبارات التي عليك تعلمها كمبتدئ في صيد الأسماك بالفراشات الاصطناعية مثلًا. سيجعلك الجهل بمصطلحات مثل "CAST" (الحركة التي تنفذها حين ترمي البوصة والماكينة والخيط جيئة وذهابًا) أو "الكذبة" (مناطق النهر أو البحيرة التي تميل الأسماك للتواجد بها) تبدو كما لو أنك لا تعرف ما تفعله وهذا يخالف المهارة.  انتبه لسياق الكلمة أو الكلمات إذا لم تفهم اللغة التي يستخدمها أحدهم. يمكنك أن تكتشف معناها الأساسي بهذه الطريقة وإلا فاسأل أحدهم بشكل خاص حتى لا يعلم الجميع أنك لا تفهم كل ما يقولونه. ترتبط المهارة بالإقناع في أذهان الناس لذا فإن تحقيق أحدهما سيجعل الناس يربطونه بالآخر. يمكن أن يساعدك امتلاك الحقائق الجاهزة والتحدث في آخر المطاف في أن تكون مقنعًا لكن يمكن تحقيق ذلك ببضع طرق أخرى. تذكر أن الإقناع في الأساس هو جعل الناس يفعلون ما يثير اهتمامهم ويفيدك في الوقت ذاته (بعكس التلاعب).  السياق والتوقيت جوانب شديدة الأهمية من الإقناع، وكمثال على ذلك لا تحاول أن تطلب من شقيقتك المال لمساعدة والديك حين تفقد وظيفتها لأنها ستكون أكثر قلقًا حيال المال وتحتاج إليه ولكن انتظر حتى تجد وظيفة جديدة أو تحصل على علاوة. تحدث بوضوح وإيجاز. كلما أوصلت المشكلة لأحدهم بوضوح وسرعة زادت احتمالات فهمه لما تطلبه منه بالفعل واحتمالات تقديمه المساعدة. يميل الناس لتفضيل الخطط المباشرة عن اللف والدوران. تجنب اللغة الاصطلاحية (كلمات وتعبيرات خاصة تستخدمها مجموعة معينة من الأشخاص ويصعب على الآخرين فهمها مثل مصطلحات القانون). لن ينصت لك الناس إذا عجزوا عن فهم ما تقول ولن تبدو ماهرا إذا لم تستطع توصيل فكرتك. لا تستخدم المصطلحات التقنية ما لم تتحدث إلى أشخاص يفهمون ما تفهمه. لا تتطلب المشاكل حلولًا معقدة في الكثير من الأحيان ورغم أن هذا قد يبدو مخالفًا للبديهة إلا أن أبسط الحلول عادة ما تكون الأكثر نفعًا وكذلك الحلول التي لا يفكر بها الآخرون. يبدو البشر منكبين على إيجاد أصعب الطرق وأكثرها تعقيدًا لفعل الأمور، وسيجعلك عدم السقوط في ذلك الفخ تتميز عن سواك.   هناك سؤالٌ جيدٌ يمكنك طرحه عند البحث عن الحل وهو: ما الذي يمكنك فعله أقل؟ والذي يساعد في التخلص من بعض الآراء الأقل فائدة. اطرح على نفسك والآخرين أسئلة محددة. لا تسأل "كيف يمكننا تحسين إدارتنا للوقت؟" إذا كنت تحاول تحسين إدارتك للوقت فالسؤال واسعٌ جدًا وستحصل أيضًا على إجابات واسعة للغاية. قد يكون السؤال الأفضل "ما الأدوات التي يمكن أن تساعدنا على العمل بسرعة أكبر" أو "كيف يمكننا العمل بشكل أسرع لتحقيق نفس النتائج إذا أمضينا ساعتين على عمل معين بدلًا من 4 ساعات؟" . حين تثق بنفسك وبعملك ستبدو أذكى من شخص شديد الذكاء والبراعة لكنه غير واثق بنفسه. يميل الناس لتصديق الثقة بالنفس حتى حين لا يكون هناك الكثير مما يعتمد عليه. أظهر الثقة بنفسك وستتبعها المهارة.   استخدم لغة الجسد لتخدع عقلك وتمتلئ بالثقة حتى لو لم تكن تشعر بذلك فعلًا. قف منتصب الظهر مرفوع الهامة وامش مشية واثقة كما لو كنت تملك هذا المكان. حافظ على لغة الجسد المنفتحة ولا تصالب ذراعيك على صدرك أو ترفض النظر للناس في عيونهم. فكر في نفسك بشكل إيجابي أو محايد. إذا راودتك فكرة مثل "أنا فاشل" أو "أنا غبي" فأحط بالفكرة وفكر "أظن بأني فاشلٌ لكنني حصلت في الأسبوع الماضي على جائزة أفضل موظف في العام، أو لدي وظيفة جيدة بحق." لا تقارن نفسك بالآخرين. لا تدخل في منافسة في المهارة مع الآخرين مثلًا وتبدأ بمقارنة مهارتك بمهارتهم. الذكاء ليس منافسة وبتحويله لذلك سيزداد شعورك بالسوء حيال نفسك إذ ستثير حنق الآخرين وتنفرهم بحاجتك لتكون "الأفضل".

english_section_name: Appearing Clever in the Moment