summary: تصحيح العادات السيئة. اعتذري له عن أي خطأ سابق. إثبات الإخلاص والصدق. العمل على حل المشاكل المتعلقة ببُعد المسافة.

document: الآن حان وقت فحص وتغيير السلوكيات التي أدت فيما سبق للانفصال، ومحاولة تحسين الذات. على سبيل المثال، إذا شعرت أنك وحبيبك السابق انفصلتما بسبب أنك غيورة وجدالية أكثر من اللازم، فقد حان الوقت لمحاولة أن تكوني أكثر تحكمًا في هذه السلوكيات ووضعها في نصابها الصحيح.   بناءً على نوعية العادة السيئة التي ترغبين في تخليص نفسك منها، قد يكون من المفيد أن تحصلي على العون من طبيب نفسي متخصص. ضعي في اعتبارك أهمية أن ذلك لا يعني محاولة التغيير من نفسك. إذا كان طبيعتك الشخصية غير متوافقة مع طبيعة الطرف الآخر، فقد يكون الأفضل لكل منكما هو البحث عن حبيب آخر يقدر على الشعور بالرضا والتقدير نحو ما أنت عليه. لكن الحديث هنا عن وجود عادات سيئة، قابلة للعلاج، وتنبع الرغبة في التخلص منها من داخلك أنت بشكل أساسي، ويعود تغييرها بالنفع عليكِ في حياتك ككل، وفي العلاقة العاطفية على حد سواء؛ وقتها يكون من الجيد أن تبادري بالعمل على تغيير تلك العادات. لست مضطرة للتغير من أجل أي من كان! أي تغيير يجب أن يكون نابعًا من أعماق رغبتك أنت، وأن يكون عائدًا بالنفع عليكِ أنت في النهاية. إذا سبق لك القيام بشيء معين تسبب في جرح مشاعر الطرف الآخر، سواء كان ذلك عن طريق قولك لشيء معين أساء إليه، أو لأنك لم تكوني متواجدة معه في وقت مروره بأزمة معينة، فقد حان وقت الاعتذار عن ذلك. يتطلب الأمر الكثير من القوة والشجاعة للاعتذار الصادق، لكن سوف يترتب على ذلك الكثير من الإيجابيات على شكل العلاقة بينكما في المستقبل.   اعتذري بشكل واضح ومحدد. بدلًا من قول: "أنا آسفة لما حدث."، يكون من الأفضل أن تقولي: "أنا آسفة لعدم الرد على اتصالاتك." سوف يساعد ذلك في إقناعه أنك تشعرين بأسف صادق وحقيقي على ما حدث، وأنك تعرفين بالتحديد الشيء الخاطئ الذي حدث منك. تحدثي معه حول الأسباب التي دفعتك للقيام بما قمتِ به، واجعليه يتعرف على ما تعلمتيه من اكتساب تلك الخبرة والتجربة. إذا حدث الانفصال بينكما فيما سبق بسبب أنك غير مخلصة، فأنت الآن تواجهين مهمة شاقة في سبيل إقناعه بأنك لن تقومي بخيانته من جديد أبدًا. الطريقة الأمثل لمواجهة هذه المشكلة الحالية يجب أن تعتمد في المقام الأول على الأسباب التي دفعتك للخيانة من قبل، لكن ومهما كانت الأسباب، الضروري الآن هو أن تتسم العلاقة الجديدة بينكما بالصراحة والصدق.   إذا قمت بالخيانة أو الكذب بسبب أنك غير سعيدة في هذه العلاقة العاطفية، أو كنت تشعرين بأن العلاقة تفتقد لشيء معين، فمن الضروري أن تكوني صادقة حيال ما حدث، وتحديد ما الذي يجب القيام به الآن لتجنب حدوث نفس هذا الأمر من جديد في المستقبل. إذا حدث الأمر بسبب اعتقادك أنك لديك مشاعر حقيقية نحو شخص آخر، ولكنك اكتشفت أن ذلك كان غير صحيح، فأخبري حبيبك حول مدى الخطأ الذي وقعتِ به، وتحدثي معه حول ما تعلمتيه من تلك التجربة. إذا كان فعل الخيانة يحدث منك بشكل قهري، ولست واثقة من الدوافع التي تحفز قيامك بذلك، فيجب الآن أن تظهري الالتزام والجدية في تخطي ذلك؛ عن طريق البحث عن استشارة نفسية متخصصة. إذا قمت بالخيانة بهدف المكيدة أو الثأر من حبيبك السابق بسبب حدوث مشكلة معينة، فتحدثي معه حول إلى أي مدى أدركت الآن أن القيام بذلك لم يكن فعلًا ناضجًا، وأنك تعلمت الكثير من تلك التجربة، أهمها هو ضرورة حل الخلافات بأسلوب ناضج. إذا كنت أنت وحبيبك قررتما الانفصال بسبب عدم قدرتكما على إنجاح العلاقة العاطفية بعيدة المدى، فلا تفقدي الأمل! العلاقات العاطفية التي لا يتواجد فيها الطرفين في نفس المكان تكون شاقة ومرهقة، ولكن يظل من الممكن العمل سويًا على تخطي هذه الصعوبات، بشرط أن تحافظي على قوتك وأن تمنحي حبيبك الاهتمام المطلوب.   التزمي بالمحادثات المنتظمة، وتأكدي من أنك صريحة وصادقة مع حبيبك في كل الأوقات. إذا كنت غير قادرة على التواجد الجسدي بالقرب منه، فإن ذلك يرفع من أهمية العمل على خلق حالة تواصل جيدة وعميقة بينكما.   اجعلي حبيبك جزءً من غالبية الأحداث اليومية التي تمر عليك، وأطلعيه على مختلف التفاصيل التي تحدث لك، وشجعيه على أن يقوم بالمثل. سوف يساعدكما ذلك على الشعور أكثر بأنكما جزء من حياة بعضكما البعض.   ابذلي كل ما باستطاعتك لتجنب أن يسبب بُعد المسافة شعورك بعدم الأمان تجاه العلاقة العاطفية بينكما، حيث أن مثل هذه الشكوك قد تكون هي السبب الأساسي في فشل العلاقة العاطفية.

english_section_name: Addressing the Issues That Caused the Breakup

summary: التفكير في الأسباب التي أدت إلى الانفصال. التفكير في سبب رغبتك للعودة سويًا. أخذ فترة من الاستراحة. تقبلي أن كل محاولاتك قد تبوء بالفشل. بناء شعورك الداخلي بالثقة في النفس.

document: أول شيء يجب عليك القيام به هو أن تنظري بتدقيق وهدوء وبشكل عميق إلى العوامل التي سببت حدوث الانفصال. ضعي في الاعتبار إذا ما كانت نفس هذه الصعوبات من المحتمل أن تسبب المزيد من المشاكل للعلاقة بينكما، إذا ما حاولتِ أن تعودا لبعضكما البعض من جديد، أم أنكما قادران على تخطي تلك الخلافات.  من الضروري أن تفكري فيما قمتِ به وسبب حدوث الانفصال. إلقاء اللوم في كل شيء على الطرف الآخر لن يكون مفيدًا بأي شكل من الأشكال في سبيل العودة من جديد. الانفصال لا يكون أبدًا من التجارب السهلة، حتى عندما تكون العلاقة العاطفية غير مناسبة. لهذا السبب، يكون من الضروري التفكير في المحفزات التي تجعلك راغبة في استعادة حبيبك. إذا كان كل ما في الأمر هو شعورك بالحزن، أو الوحدة، أو عدم رغبتك في أن تكوني بدون علاقة عاطفية في حياتك، فمن الضروري إذن أن تعيدي التفكير في تلك المحفزات. هذه المشاعر سوف تختفي بمرور الوقت، حتى وإن أخذت فترة طويلة من الوقت. لا يجب أن تحاولي بجدية لاستعادة حبيبك إلا إذا كنت حقًا تهتمين لأمره بشكل صادق، وقادرة على رؤية حياة مستقبلية سعيدة تجمع بينكما.  يجب عليك ألا تحاولي أبدًا استعادة علاقة عاطفية مع حبيبك السابق، إذا كان سبق له أذيتك بشكل جسدي، أو عاطفي، أو لفظي. من الطبيعي والمقبول أن تشعري بافتقاد وجوده في حياتك، حتى في حالة العلاقة العاطفية غير الصحية، لكن من الهام كذلك أن تعيدي تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك للانفصال، وأن تحاولي بذل أقصى جهدك للتحسن وتخطي الأمر. بسبب أن نهاية العلاقات العاطفية دائًما ما تكون فترة مضطربة ومزعجة، فمن الجيد أن تمنحي نفسك أنتِ وحبيبك السابق بعض الوقت من الابتعاد عن التواجد أو الحديث أو رؤية بعضكما البعض، قبل أي محاولة لاستعادة الأمور في نصابها السابق. كل منكما يحتاج إلى أن يجد المساحة للتكيف مع الوضع الجديد وتخطي الألم الناتج عن الانفصال، ومن ثم إعادة التفكير فيما يريده حقًا.   لا يعني ذلك أن تتجنبيه بشكل تام، خاصة إذا كان يجمعك معه الذهاب لنفس الجامعة أو بينكما أصدقاء مشتركين، لكن المقصود أن تتجنبي الاتصال به أو الخروج بمفردكما، لبعض الوقت؛ بحيث يجد كلًا منكما الفرصة للتعافي وترتيب مشاعره وأفكاره. إذا كان حبيبك السابق يحاول التواصل معك في الكثير من المرات، فأخبريه أنك ترغبين في أن يحصل كل منكما على فترة من الوقت المنفرد، لضمان ألا يعتبر الطرف الآخر أنك لم تعدِ راغبة في أن يكون هناك أي شيء يجمع بينكما بعد الآن. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصة إذا كان حبيبك يتميز بطباعه الخجولة أو شخصيته غير الواثقة. قد يكون بحاجة لبعض الوقت حتى يدرك إلى أي مدى يشعر بالفقد والحنين لوجودك. عند محاولة استعادة حبيبك السابق، يكون من الضروري إدراك أن الأمر قد ينجح، أو أنه قد لا يسير على النحو المأمول. حتى إذا نجحتِ في استعادة حبيبك السابق، وعبور الأزمة الحالية، لا يعني ذلك أن العلاقة بينكما سوف تستمر إلى الأبد. كوني مستعدة لكل هذه الاحتمالات بشكل مسبق لتجنب أن تشعري بالصدمة والحسرة ولو لثانية واحدة. استغلي الفرصة المتاحة من أجل الاستثمار الحقيقي في بناء شخصيتك والعمل على الشعور بالحب تجاه نفسك. كلما تحسن شعورك بالثقة في نفسك، كلما كنت جاهزة أكثر لأن تكوني طرفًا في علاقة عاطفية صحية جيدة وطويلة الأمد.   إذا كنت تعانين من مشاعر الاكتئاب أو القلق، فلا تخجلي من الذهاب إلى طبيب نفسي متخصص لتقديم المساعدة. قد تتفاجئي للغاية من نتائج حدوث التأثير الإيجابي الجيد على شعورك بالثقة في نفسك. اهتمي بتذكير نفسك دائمًا بنقاط قوتك ومواهبك مع كل يوم جديد. احتفلي بكل إنجاز تحققيه في حياتك، مهما كان بسيطًا وضئيلًا. إذا كنت تعانين من التعرف بنفسك على نقاط قوتك، فتحدثي مع أصدقائك وأفراد عائلتك حول هذا الأمر. اطلبي منهم أن يتحدثوا معك عن الصفات الإيجابية التي تعجبهم في شخصيتك. اشعري بالامتنان والتقدير لكل الأشياء التي تملكينها في حياتك. ممارسة التأمل قد يساعدك على تقليل حالة التوتر والقلق، ومن ثم القدرة على العيش بكفاءة أكثر في اللحظة الحالية.

english_section_name: Making Sure Your Head Is in the Right Place

summary: الحديث مع أصدقائه. بدء التواصل. اجعلي من نفسك الشخصية التي يقع في حبها من جديد. أظهري له التغييرات التي حدثت على شخصيتك. المحادثة الهادئة والصريحة. الالتزام بأن تكون العلاقة العاطفية في حالة أفضل بعد العودة.

document: إذا كان يجمعك به بعض الأصدقاء المشتركين أو كان من بين أصدقائه من يرحب بالحديث معك بشكل خاص دون أن يخبره بمحتوى هذا الحديث، فاستغلي هذه الفرصة. تناقشي معه حول وجود احتمالية ورغبة لدى حبيبك السابق للعودة سويًا أم لا. الأصدقاء يكونون أكثر قدرة منك على معرفة ما يمر به حبيبك السابق، وإذا ما أصبحت هناك فتاة أخرى في حياته أم لا، وإذا كان يعاني بدوره من الانفصال بينكما ويرغب في أن تعودا من جديد لبعضكما البعض.  لا تكون الكلمة الأخيرة في الأمر للأصدقاء. قد يكون مازال راغبًا في أن تكونا سويًا من جديد، لكن دون أن يعبر عن ذلك لأصدقائه، حتى أكثر المقربين منه. عندما تكونين مستعدة لقضاء بعض الوقت مع حبيبك من جديد، فاطلبي منه إذا كان من المتاح أن تفعلا شيئًا ما سويًا كأصدقاء، كحضور حدث معين، أو رؤية فيلم سينمائي، أو حتى مجرد تناول القهوة سويًا. تصرفي بأسلوب الأصدقاء، وليس الأحباء.   لا تجعلي من هذا الأمر فرصتك للتوسل إليه ورجاءه بأن تعودا معًا من جديد. بدلًا من ذلك، حاولي أن يكون الأمر فرصة لقضاء الوقت سويًا، وابذلي كل جهدك لضمان أن تكون تجربة ممتعة ومرحة. لا تتحدثي عن علاقتكما العاطفية بمجرد رؤيته، إلا إذا ذكر هو الأمر من تلقاء نفسه. غير ذلك، انتظري إلى أن تقضيا سويًا بعض الوقت، عدة مرات متكررة، وأن تتركي انطباعًا جيدًا عليه كأصدقاء. أثناء قضاء الوقت مع حبيبك السابق كأصدقاء، حاولي أن تمنحيه كل الأسباب التي تجعله يتذكر كل الأشياء التي أحبها في شخصيتك من قبل. اهتمي بإبراز هذه الصفات التي تعرفين أنه يحبها والتأكيد عليها، كحس دعابتك أو طبيعتك الرحيمة والعطوفة.   حافظي على حالتك الإيجابية والسعيدة عند التواجد معه. يمكنك كذلك أن تلقي ببعض التلميحات البسيطة الدالة على أنكِ ما زلتِ مهتمة ومعجبة به. على سبيل المثال، يمكنك أن تقولي: "من الرائع أن نقضي الوقت سويًا. أفتقد جدًا رؤيتك والحديث معك." حتى إذا كنتِ لا تذكرين أي شيء مباشر عن علاقتكما العاطفية السابقة، يظل من الممكن أن تعيدي تذكيره بالأوقات الجيدة التي قضيتماها سويًا، بشكل خفي. إذا أثنى على ملابس معينة، فارتديها من جديد. يمكنك كذلك أن تشاركي معه واحدة من الذكريات المشتركة خفيفة الظل. وعند وجود فرصة لمقابلة بعضكما البعض، فاختاري أحد الأماكن التي سبق لكما الاستمتاع بقضاء الوقت بها من قبل. استغلي الوقت الذي يجمع بينكما كأصدقاء فقط لإظهار مدى محاولاتك لتطوير والتحسين من نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت معتادة من قبل على إثارة غضبه بسبب قدومك المتأخر دائمًا، فاحرصي على الذهاب كل مرة في الموعد المحدد، أو قبلها ببعض دقائق إذا أمكنك ذلك. لسوء الحظ، لا توجد طريقة مضمونة لمعرفة ما إذا كان حبيبك السابق يرغب في عودتكما لبعضكما البعض من جديد أم لا، بدون أن تسأليه عن ذلك بشكل مباشر. بعد أن تحصلا سويًا على فترة جيدة من إعادة بناء العلاقة، وإظهار ما حدث من تطور وتغيير على شخصيتك، يكون من الجيد إجراء محادثة صادقة وواضحة معه؛ بهدف إخباره أنك ما زلت تحملين له بداخلك مشاعر خاصة، وأنك ما زلت تشعرين بالحب نحوه.   تأكدي من أن تسأليه أولًا عن إذا كان مازال يحبك أم لا، قبل الاندفاع بالحديث العاطفي عن رغبتك في أن تعود علاقتكما العاطفية من جديد. إذا كان لا يبادلك نفس المشاعر، فلا يوجد هنا ما يمكنك فعله سوى تقبل الأمر. قاومي أي رغبة في البكاء، وامتنعي نهائيًا عن أي قول قد يبدو أنه بمثابة التوسل أو الرجاء اليائس للطرف الآخر. لا تجعلي الحديث يتحول إلى جدال عقيم حول أسباب الانفصال. من الضروري أن تظهري له أنك نجحت في تخطي هذا الأمر. اهتمي بأن تحدث المناقشة بينكما في مكان هادئ لا تتعرضا فيه للكثير من المقاطعة. إذا حدث تجاوب بين الطرفين على العودة من جديد، فيجب على كل منكما أن يأخذ خطوات جادة للتأكيد على أن نفس المشكلات السابقة التي سببت حدوث الانفصال فيما مضى، لن تظهر على السطح من جديد، بشكل يفسد عليكما العلاقة العاطفية. تحدثا سويًا حول أنواع الخلافات التي حدثت بينكما في الماضي، وكيف يمكن لكل منكما أن يتعامل مع الأمر بكيفية أفضل بهدف المضي قدمًا وعيش حياة مشتركة سعيدة.  يمكن أن تذهبا سويًا إلى واحدة من خدمات المشورة العاطفية/ الزوجية؛ بهدف العمل معًا على تحسين شكل العلاقة العاطفية التي تجمعكما، وتطوير أساليب التواصل والتعامل مع المشاكل.

english_section_name: Getting a Second Chance

summary: تأكدي من أن رغبتك للعودة مبنية على أسباب صحيحة. فكري مرة واثنين إذا أصبح الطرف الآخر في علاقة عاطفية جديدة. امتنعي عن أي محاولة لاستعادة العلاقة العاطفية المؤذية والضارة.

document: هل أنت حقًا ما زلت تشعرين بالحب نحوه؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يستحق الأمر فعلًا السعي لاستعادته من جديد؛ عن طريق إظهار أنه مازال مثار اهتمامك وأنك مؤمنة بأن الأمور من الممكن أن تصبح أفضل بالفعل. في بعض الأحيان الانفصال المؤقت قد يوفر لكل منكما الوقت لإدراك -أكثر من أي وقت مضى- رغبتكما الحقيقة في أن تكونا معًا. يجب عليك التفكير بهدوء في الأسباب التي تحرك رغبتك القوة لأن تستعيدي هذه العلاقة العاطفية، ودققي النظر في ما إذا كانت فكرة جيدة أم لا أن تعيدي إحياء هذه العلاقة.   على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في استعادة حبيبك السابق فقط لأنك تشعرين بالوحدة، فهذا السبب ليس جيد كفاية لمواصلة السعي لتحقيق العودة. شعور الوحدة سوف يمر بالوقت، لكن ماذا عن احتياجك الصادق الحقيقي له دون غيره من الناس؟ أو إذا كنت ترغبين في استعادته بسبب شعور الغيرة الذي يحرق قلبك عند التفكير في أنه مع فتاة غيرك. من اللازم وقتها أن تعيدي التفكير حقًا قبل أن تقرري محاولة أن تكونا سويًا من جديد. الغيرة ما بعد الانفصال هي أمر طبيعي، وكذلك، سوف تمر بالوقت. إذا بدأ حبيبك السابق مواعدة فتاة أخرى، فيجب أن تعتبريه خارج حدود أمنياتك وأحلامك. لا تجعلي من نفسك ذلك الشخص الذي يواصل مطاردة الحبيب السابق على الرغم من أن الطرف الآخر تخطى العلاقة وبدأ تشكيل حياته الجديدة بعدها. إذا كان يشعر بالسعادة مع فتاة أخرى، فإن أي محاولة للتطفل على ذلك قد تنتهي بحالة مزعجة من القلق والاضطراب في مشاعرك، ومشاعره، ومشاعر الطرف الثالث كذلك. بعض العلاقات العاطفية تتصف بالعنف الجسدي أو النفسي أو اللفظي، وهي ما تسمى بالعلاقة السامة، لأن ضررها على حياتك يكون أكثر من نفعها. قد يباغتك شعور مؤقت بالوحدة أو ربما الملل لأن تكوني بمفردك بعد انتهاء العلاقة العاطفية، حتى في حالة العلاقات المضطربة والمزعجة. يجب عليك أن تطردي هذه المشاعر من قلبك وألا تحاولي أبدًا استعادة العلاقة غير الصحية. العلاقات غير المستقرة، كثيرة الاقتراب والبعد، تكون مبنية في الأساس على نمط غير صحي لن يصل بكما في أي وقت من الأوقات إلى بر أمان. قاومي إغراء العودة له من جديد طالما أنك تشعرين بالتحسن، أو أن حياتك سوف تكون أكثر استقرارًا، بدون وجود الطرف الآخر.

english_section_name: Knowing When You Should Try This


summary: عالج رضيعك من الالتهاب السحائي الفيروسي. اتبع خطة علاج الالتهاب السحائي البكتيري. أسأل الطبيب عن مدة العلاج. ساعد رضيعك بتقديم الرعاية والدعم.

document: يتم علاج الالتهاب السحائي تبعًا السبب. في حالة النوع الفيروسي، يعتمد العلاج على نوع الفيروس المسبب. على سبيل المثال، قد ينتقل فيروس الحلأ من الأم للطفل أثناء الولادة إذا كان لديها إصابات تناسلية نشطة. إذا تم تشخيص وليد بالتهاب الدماغ الحلئي، فسيعتمد علاجه على مضادات الفيروسات المحقونة وريديًا (مثل: أسيكلوفير يعطى وريديًا). يعالج كذلك الالتهاب السحائي البكتيري حسب البكتريا المسببة. عندما يحدد الطبيب السبب، فسيعطي طفلك العلاج المناسب، وعليك اتباع تعليمات العلاج المحددة. التالي بعض الأدوية المقترحة وجرعاتها:  أميكاسين (Amikacin):جرعة  15-22.5 مج/كج/يوم كل 8-12 ساعة. أمبيسللين (Ampicillin): جرعة 200-400 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. سيفوتاكسيم (Cefotaxime): جرعة 200 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. سفترياكسون (Ceftriaxone): جرعة 100 مج/كج/يوم كل 12 ساعة. كلورامفنيكول (Chloramphenicol): جرعة 75-100 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. كوترايموكسازول (Co-trimoxazole): جرعة 15 مج/كج/يوم كل 8 ساعات. جنتامايسين (Gentamicin): جرعة 7.5 مج/كج/يوم كل 8 ساعات. نافسيللين (Nafcillin): جرعة 150-200 مج/كج/يوم كل 4-6 ساعات. بنسللين ج (Penicillin G): جرعة 300,000-400,000 وحدة/كج/يوم كل 6 ساعات. فانكومايسين (Vancomycin): جرعة 45-60 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. تعتمد المدة المطلوبة للعلاج على سبب الالتهاب السحائي. التالي أمثلة تقديرية:  النيسرية السحائية: 7 أيام. المستدمية النزلية: 7 أيام العقدية الرئوية: 10-14 يوم العقدية من المجموعة "ب": 14-21 يوم. العصيات الهوائية سلبية الجرام: 14-21 يوم. اللستيريا مونوسايتوجينز: 21 يوم أو أكثر. اعتنِ بالرضيع بما يضمن له أن يتلقى الجرعات الصحيحة طيلة فترة العلاج، واحرص على أن يستريح ويأخذ كفايته من السوائل (من الوارد أن يوصف له محلول وريدي لصغر سنه). ينبغي كذلك اتخاذ اللازم لكي لا يلتقط بقية أفراد الأسرة العدوى منه.

english_section_name: Getting Treatment for Meningitis

summary: أخبر الطبيب بأية أعراض تجدها. أخبر الطبيب إذا تعرض رضيعك لأنواع معينة من البكتريا. أخضِع رضيعك لفحص طبي شامل. دع الطبيب يأخذ عينة دم. اسأل الطبيب عن الأشعة المقطعية على الجمجمة. اسأل عن مدى ضرورة القيام بالبزل القطني.

document: اتصل بالطبيب واوصف له كل الأعراض حتى لو بدت لك بسيطة، مثل: العطاس أو السعال. يساعد ذلك الطبيب على التمييز بين أنواع الالتهاب السحائي المختلفة، وبالتالي يستطيع طلب الفحوصات المناسبة. أخبر الطبيب بالأعراض الشديدة التالية على وجه السرعة، لأنها قد تحتاج علاجًا فوريًا:  التشنجات. فقدان الوعي. ارتخاء أو ضعف العضلات. هناك سلالات متعددة من البكتريا تسبب الالتهاب السحائي. إذا عانى طفلك من معدته أو في تنفسه، فقد يكون قد تعرض لأحد أنواع البكتريا التالية:  العقدية من المجموعة "ب" أو العقدية القاطعة للدر، وهي أشهر نوع يسبب الالتهاب السحائي في الأطفال الأصغر من 24 شهر. الإشريكية القولونية سلالات اللستريا النيسرية السحائية العقدية الرئوية المستدمية النزلية سيقيس الطبيب علامات الرضيع الحيوية (تتضمن حرارته وضغط دمه ومعدل نبضه ومعدل تنفسه) ويسأل عن تاريخه الطبي. قد يأخذ الطبيب العينة بوخز عقب القدم لقياس عدد كرات الدم البيضاء. يشمل فحص الدم إلى جانب كرات الدم البيضاء تحديد نسب الكهارل (مثل: الصوديوم والبوتاسيوم) وعدد كرات الدم الحمراء، وأيضًا قياس سيولة الدم والبحث عن وجود بكتريا فيه. تقيس هذه الأشعة كثافة أنسجة المخ فتوضح ما إذا كانت الأنسجة اللينة متورمة أو حدث نزيف. إذا حدث للمريض تشنجات أو تعرض لصدمة، فيمكن للأشعة المقطعية أن تبين سبب أو أثر هذا، كما تحدد إمكانية إجراء الفحص التالي وهو البزل القطني (سحب عينة من السائل النخاعي). إذا كان لدى المريض ما يؤشر لارتفاع الضغط داخل الجمجمة نتيجة أي من الأسباب السابق ذكرها، فلن يجرى البزل القطني حتى يقل الضغط. في هذا الإجراء يتم سحب عينة من السائل النخاعي بإبرة تُدخل في أسفل ظهر الرضيع. يتم من هذا السائل إجراء بعض التحاليل لتحديد سبب الالتهاب السحائي.  انتبه إلى أن هذا الإجراء مؤلم. سيضع الطبيب مخدرًا موضعيًا وسيدخل إبرة كبيرة بين فقرات ظهر الرضيع لسحب السائل. لن يتم تنفيذ هذا الإجراء في بعض الحالات، مثل:  زيادة الضغط داخل الجمجمة أو الفتق الدماغي (وهو خروج جزء من الدماغ من مكانه الطبيعي).  وجود عدوى في موضع إدخال الإبرة. الغيبوبة. اختلال في تركيب العمود الفقري. صعوبة في التنفس.   إذا دعت الحاجة لهذا الإجراء، فسيستخدم السائل لإجراء تحاليل، مثل: صبغة جرام: بعد أن يتم سحب السائل النخاعي، سيصبغ بعضه بصبغة خاصة لتحديد نوع البكتريا الموجودة في السائل. تحليل السائل النخاعي: في هذا الاختبار يتم تحليل السائل فيما يخص الخلايا الموجودة به ونسبة السكر بين السائل والدم. يمكن لهذا أن يساعد الطبيب على الوصول لتشخيص صحيح وتحديد أي نوع من أنواع الالتهاب السحائي أصاب الرضيع.

english_section_name: Getting a Diagnosis from a Doctor

summary: ابحث عن الأعراض. افحص رأس رضيعك. قِس حرارة رضيعك. أنصِت لكيفية بكاء الرضيع. لاحظ علامات تصلّب عضلات جسد الرضيع. ابحث عن طفح أو تغيرات في لون الجلد. لاحظ شهية الرضيع. انتبه لمعدل نشاط الرضيع وحركته. استمع لنمط تنفس الرضيع. تلمس الرضيع لترى إن كان باردًا. تعرف على الالتهاب السحائي.

document: تتضمن الأعراض المبكرة للالتهاب السحائي (القيء والحمى والصداع)، وهناك طرق مختلفة لتحديد وجود أعراض المرض وعلاماته لدى الرضّع، إذ أنهم لا يستطيعون التعبير عن شعورهم بالضيق أو الألم عن طريق الكلام. يمكن أن تتطور الأعراض بسرعة فيما بين 3-5 أيام من التقاط العدوى، ولهذا فمن المهم عرض رضيعك على الطبيب فورًا. تفحص رأس الرضيع وتلمّسها برفق من نواحيها المختلفة بحثًا عن مناطق منتفخة ومشدودة، بالذات على جانبي الرأس عند اليوافيخ (وهي فجوات العظم عند ملتقى أجزاء الجمجمة النامية). لا يعني اليافوخ المنتفخ بالضرورة وجود التهاب سحائي. مع ذلك يمثل انتفاخ اليافوخ، وبغض النظر عن السبب، حالة طبية طارئة تستدعي الذهاب للطبيب فورًا. من الأسباب الأخرى لانتفاخه:  التهاب الدماغ (وتورّمه)، وعادة ما تسببه عدوى. مَوَه الرأس، وفيه يمتلئ محيط الدماغ بالسوائل بسبب انسداد أو ضيق في بطينات المخ التي تعمل على صرفه. زيادة الضغط داخل الجمجمة بسبب تجمع السوائل، مما قد يعوق وصول الدم للمخ. استخدم محرار (ترمومتر) فمي أو شرجي لاستبيان وجود حمى، وذلك إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 37.5 مئوية. الحرارة العالية قد تكون علامة على وجود حالة طبية طارئة، بحسب عمر الرضيع:  بالنسبة للرضع الأصغر من 3 أشهر، اطلب دائمًا العون الطبي إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 38 درجة مئوية. بالنسبة للرضع ما بين 3-6 أشهر، اطلب دائمًا العون الطبي إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 39 درجة مئوية. بالنسبة للرضع الأكبر من 6 أشهر، اطلب دائمًا العون الطبي إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 40 درجة مئوية. لا تعتمد على درجة الحرارة فقط كي تقرر أن تذهب برضيعك للمستشفى، فكثيرًا ما يحدث الالتهاب السحائي عند الأطفال الأصغر من 3 شهور بدون ارتفاع في درجة الحرارة. إذا كان رضيعك مريضًا، فسيظهر عليه علامات تهيّج، مثل: البكاء والأنين والتلوي، بالذات عندما يتم حمله، وذلك لشعوره بالألم في عضلاته ومفاصله. قد يكون هادئًا عند ثبات وضعه، لكن يعلو صراخه إذا حمله أحد.  أصغِ إلى أية تغيرات في طبيعة بكائه تنبئ بألم أو ضيق. قد يئن أو ينوح بشكل زائد أو يصرخ بحدة صوت أعلى من المعتاد.  قد يبكي الصغير متألمًا أو يصرخ بحرقة إذا حملته إليك أو لمست منطقة الرقبة. قد يجعله الضوء الساطع يبكي لوجود رهاب (حساسية زائدة) للضوء. إذا اشتبهت في وجود التهاب سحائي، فافحص الرضيع بحثًا عن علامات تيبس جسده، بالذات في الرقبة. قد لا يستطيع الرضيع ثني رقبته ليلمس صدره بذقنه وقد يأتي بحركات منتفضة فجائية. تفحص لون جلد الرضيع بحثًا أجزاء باهتة جدًا أو بقع وما إذا ظهر على جلده درجة من الازرقاق.  فتش عن طفح وردي أو أحمر قرمزي أو بني أو عن تجمعات طفحية من نقاط، مثل: وخز الدبوس تشبه الكدمات. إذا شككت في كون البقع التي تراها طفحًا، فيمكنك التأكد باختبار الكوب الزجاجي؛ اضغط على البقعة المعنية برفق بكوب زجاجي شفاف نظيف. إذا لم تختفِ البقع مع الضغط، فالأرجح أن هذا طفح. إذا استطعت رؤية الطفح من خلال الزجاج الشفاف، فاذهب بالرضيع للمستشفى فورًا.  إذا كان جلد رضيعك داكنًا بطبعه، فقد تصعب رؤية الطفح. في هذه الحالة، افحص مناطق مثل باطن اليدين والقدمين، والبطن، وقرب الجفون. قد تجد في هذه المناطق ما يشبه النقاط الحمراء أو وخز الدبوس. قد لا يظهر الرضيع الجوع المعتاد منه، وقد يرفض الأكل حين تحاول إطعامه ويتقيأ أي شيء يأكله. ابحث عن أمارات الضعف. قد تجد الرضيع ساكنًا هامدًا مرهقًا أو يبدو عليه النعاس الدائم مهما نال من راحة. يحدث ذلك حين تنتشر العدوى في نواحي السحايا. لاحظ التنفس غير المنتظم، كحالات التنفس السريع أو الصعب. راقب الرضيع بحثًا عن ارتجاف قوي مستمر، وتحسس جلده تحسبًا لبرودة غير معتادة، بالذات في اليدين والقدمين. يحدث الالتهاب السحائي عندما تصاب السحايا (الأغشية المبطنة للمخ والحبل الشوكي) بعدوى، فتلتهب وتتورم، وعادة ما يسبب العدوى اجتياح بكتيريا أو فيروسات معينة لجسد الرضيع. من أسباب الالتهاب السحائي:  فيروسات: هي السبب الأول للالتهاب السحائي عالميًا. قد يشفى الرضيع من تلقاء نفسه، إلا أنه لا يزال ينبغي عرضه على طبيب لأن آثار العدوى قد تقتله ما لم يتلقَ الدعم الصحي المناسب. من المهم بالنسبة للأطفال والرضع أن يحرص الأبوان أو من يرعى الطفل على اتباع جدول التطعيمات كاملًا. إذا كان لدى الأم إصابة نشطة بفيروس الحلأ البسيط (HSV)، فقد تنقل الفيروس لطفلها أثناء الولادة.  بكتيريا: هذا النوع شائع لدى حديثي الولادة والرضع. فطريات: هذا النوع غير شائع وعادة ما يصيب مرضى الإيدز وسواهم ممن لديهم جهاز مناعي معتلّ (مثل: من خضعوا لزرع أعضاء ومتلقي العلاج الكيميائي). أسباب أخرى، مثل: مواد كيميائية أو أدوية أو السرطان أو التهابات غير معدية.

english_section_name: Checking Your Baby for Signs

summary: اطلب فحص سمع طفلك. أجرِ أشعة الرنين المغناطيسي لفحص الضغط داخل الجمجمة. طعّم طفلك. امنع الاختلاط بمصابين أو ناقلي العدوى. تعرف على عوامل الخطر.

document: فقدان السمع أكثر أعراض الالتهاب السحائي شيوعًا، ولهذا يجب فحص سمع جميع الرضّع بعد العلاج بدراسات الجهد السمعي المحرَّض. قد تبقى بعض البكتريا أو ميكروبات أخرى بعد العلاج وتسبب مضاعفات، منها زيادة الضغط داخل الجمجمة بسبب تجمع السائل في حجيرات المخ المختلفة. يجب أن يخضع جميع الرضّع إلى أشعة الرنين المغناطيسي بعد 7-10 أيام من انتهاء علاج الالتهاب السحائي. تأكد من أن يحصل الطفل على جميع التطعيمات المطلوبة ليقل احتمال أن يصاب بالتهاب سحائي فيروسي أو بكتيري. قلل احتمال أن يصاب الأطفال اللاحقين بالتهاب سحائي عن طريق إخبار الطبيب قبل الولادة إذا كانت الأم لديها حلأ مصحوب بإصابات تناسلية. بعض أنواع بكتريا الالتهاب السحائي تنتقل بسهولة، ولذلك امنع أي طفل أو رضيع لديك من التعامل مع شخص مريض أو معدٍ. بعض الناس يكونون أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب السحائي حسب العوامل والظروف المحيطة. من هذه العوامل:  السن: الأطفال الأصغر من خمس سنوات أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب السحائي الفيروسي، بينما يكون البالغون الأكبر من 20 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالنوع البكتيري. العيش في أماكن مغلقة. الاختلاط اللصيق بين كثيرين كما في سكن الطلاب والقواعد العسكرية والمدارس الداخلية ورياض الأطفال يزيد من فرص انتقال الالتهاب السحائي. ضعف جهاز المناعة: يكون من لديهم اعتلال في جهاز المناعة في خطر أكبر من الإصابة بالالتهاب السحائي. من مسببات ضعف المناعة: الإيدز وإدمان الكحول ومرض السكري واستخدام الأدوية المثبطة للمناعة .

english_section_name: Following Up After the Meningitis Treatment


summary: كن كتومًا. كن لطيفًا. يجب أن ترى الجمال. يجب أن تقع في الحب. تجنب الأشخاص السلبيين.

document: احتفظ ببعض الأشياء لنفسك. ينبع الشعور بالقلق أحيانًا من التحدث إلى الآخرين بشأن مشاكلك. على الرغم من عدم وجود مشكلة في مشاركة الآخرين إذا شعرت بالأمان والراحة في ذلك، لكن لا تشعر بالإجبار على التحدث عن مشاكلك أو رحلتك إلا إذا رغبت ذلك. لا تترك فرصة لأحد بالتدخل في احتياجاتك الداخلية. تجنب النميمة. الأصدقاء الذين يرغبون في التحدث عن الآخرين أو يتركونك عندما تشعر بالاستنزاف هم أشخاص خطر على حالتك العاطفية. كن لطيفًا ومهذبًا، لأن ذلك يجعل قلبك دافئًا أيضًا. يجب أن ترى الجمال في كل شيء وفي كل شخص. لاحظ الشيء الجميل في الآخرين بدلًا من ملاحظة الشيء السيء، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالأمان في هذا العالم. يجب أن تحب كل شخص تقابله. استمتع بروح الآخرين. قد يجلب الاهتمام بالآخرين لك الشعور بالأمن. قد تهتم أيضًا بالحيوانات والذي بدوره سيشعرك بقيمتك والحب. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يشعرونك بطاقة سلبية بأي طريقة. تذكر المقولة المشهورة "الشخص الذي يُغضبك يتحكم بك."

english_section_name: Letting Your Inner Peace Influence Your Relationships

summary: كن صبورًا. اشعر بتجربة اللحظة الحالية. لا تحكم مسبقًا. كن سعيدًا. كن فخورًا بذاتك. كن واثقًا من نفسك. تحمل المسؤولية. كن متفائلًا.

document: تذكر أن السلام الداخلي يتطور مع الوقت وتحدث التقلبات بصورة مستمرة خلال اليوم. ستمر بعض اللحظات التي تشعر فيها بالأمان بصورة أكبر من الآخرين. تذكر أنك مُستمر في العمل، وعلى الرغم من تغيرك المستمر، فأنت شخص رائع في كل لحظة. فكر فقط فيما تمتلكه في يدك. فكر بصورة أقل بشأن المستقبل أو الماضي. يختلف اليوم عن السابق. يجب أن تضع في الاعتبار جميع اللحظات التي ستساعدك على التمركز والهدوء والأمان. من السهل السماح للطاقة السلبية بالدخول إلى عقلك عبر توقع أو الخوف من المواقف غير المتوقعة. اترك الانحياز والتوقعات. كن منفتحًا على التجارب.    ترك إحساس الحاجة إلى السيطرة سيساعدك على الشعور بالأمان مع جميع ظروف الحياة غير المتوقعة. خذ الوقت الكافي لفعل بعض الأشياء التي تسعدك. قم بتلبية رغباتك. اتباع طريقك الخاص هو السر لتحقيق السلام الداخلي. حاول أن تنطلق وتتواصل مع الآخرين. سيساعدك ذلك على الشعور بالأمان والراحة. أنت ما خُلقت عليه فافتخر بنفسك. تقبل نفسك بما أنت عليه. يجب أن يكون التقبل الذاتي غير مشروطً. أنت تستحق أن تحب نفسك وقوتك وضعف وكل ما أنت عليه. ابحث عن الرضا في الموقع المتواجد فيه وفيما أنت عليه وفيما تفعله. تقبل حياتك كما هي وتقبل نفسك كما هي سيساعدك في الشعور بالسلام الداخلي. صحح أخطائك إذا أمكن وأرح عقلك. يرتكب جميع البشر الأخطاء. يجب أن تعترف بأخطائك من أجل الشعور بالسلام. ستقوم مخاوفك بإبعاد السلام النفسي الداخلي بعيدًا؛ ولذلك ركز على الإيجابيات في الحياة من أجل الاستمرار في الشعور بالأمان والتحكم.

english_section_name: Developing a Peaceful Perspective

summary: حاول تهدئة وتجديد روحك. حافظ على بساطة الأمور. خذ الوقت الكافي.

document: أرخِ عقلك واجلس بهدوء لتفريغ وتحرير عقلك من الأفكار.  خذ وقتًا للراحة بصورة منتظمة. ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء والاستجمام أو لأخذ قيلولة. الحصول على الراحة الجيدة هو أمر هام لرفاهيتك العقلية والعاطفية.  جرب التأمل. سيساعدك التأمل الذهني على التركيز على حالتك الروحية، ويساعد على تخفيف القلق والإجهاد الذي يُعيق سلامك الداخلي.  حرر نفسك من القلق والإجهاد. يسهل تحقيق السلام الداخلي عندما تتعامل مع الحياة وقائمة المهام ببساطة. حاول ألا تفعل كل شيء في وقت واحد. يُمكنك أن تفعل كل ما تريد، ولكن لا تفعل كل ما تريد في مرة واحدة. تحقيق السلام الداخلي هو عبارة عن عملية؛ ستستغرق بعض الوقت لتكتسب الخبرة وتستمتع برحلتك الخاصة. لا تشعر بالإحباط إذا استغرقت هذه العملية فترةً؛ لذلك لاحظ الجمال في عملية التحول. اسمح لنفسك بتجربة تطور هذا التعافي خصوصًا إذا كنت تتعافى من صدمة عقلية أو عاطفية. يُمكنك تحقيق السلام الداخلي وعيش حياة هادفة بصورة ذاتية عندما تأخذ فترة التعافي بصورة كاملة.

english_section_name: Peacefully Caring For Yourself


summary: اجمع موادك. اقطع كرة الستايروفوم إلى نصفين. غط الجانب المسطح من كرة الستايروفوم بالصلصال. اصنع الأجزاء المختلفة للخلية من ألوان صلصال متنوعة. الصق الملصقات بأجزاء الخلية.

document: ستحتاج إلى ما يلي لعمل نموذج خلوي من الصلصال:   كرة متوسطة أو صغيرة من الستايروفوم. عبوة من الصلصال الملون (لك الحرية في استخدام النوع المناسب) أعواد أسنان ملصقات يعتمد حجم الكرة التي تستخدمها على مدى التفصيل الذي تريده في صنع الأجزاء.  تذكر أن كرة الستايروفوم الكبيرة ستمنحك مساحة ومرونة أكبر للعمل. يمكنك تغطية نصف كرة الستايروفوم بالكامل بالصلصال إذا أردت منح الجزء العلوي منها لونًا محددًا. ربما يفيدك وجود صورة أو شكل مطبوع للخلية على ضمان تمثيل جميع مكوناتها.   احرص على استخدام صلصال مختلف الألوان لكل مكون حتى تميز المكونات عن بعضها البعض. أضف المكونات إلى الجانب المسطح من كرة الستايروفوم  باستخدام أعواد الأسنان. تذكر إضافة الجدار الخلوي إلى نموذجك إذا كنت تصنع نموذجًا لخلية نباتية. يمكنك فعل هذا باستخدام شريط لاصق أو أو أعواد أسنان أو دبابيس وتثبيها في كرة الستايروفوم بجانب المكونات.

english_section_name: Building a Clay Model

summary: اجمع مكوناتك. أعد الكعكة في قدر يعتمد على نوع الخلية التي تصنعها. جمد الكعكة. ضع الحلوى على الكعكة لتمثيل العضيات. ثبت أعواد الأسنان في الكعكة مع ملصقات لكل جزء من الخلية.

document: ستحتاج إلى مايلي لصنع نموذج بالكعك:   خليط الكعك بالإضافة للمكونات لصنع الخليط فانيلا للتغطية ألوان للطعام حسب اختيارك حلوى متنوعة لتمثيل العضيات مثل: بلو مايك أند أيكيس وبينك مايك أند أيكيس وورو هيد وإيرهيدز والحلوى الهلامية الحامضة والرشات. أعواد أسنان ملصقات استخدم قدرًا مستديرًا للخلية الحيوانية ومستطيلًا للنباتية.   اتبع التعليمات المدونة على العبوة لخبز الكعكة. كما يمكنك تخصيص القليل من العجين لإعداد كعكة مكوبة لتمثيل النواة. اترك الكعكة تبرد بالكامل ثم أخرجها من الوعاء وضعها على لوح الكعك. كما يمكنك صنع كعكتين 23 سم ليوضعا فوق بعضهما البعض إذا كنت تفضل نموذجًا خلويًا أطول. اصبغ فانيلا التزيين بصبغة الطعام على حسب اللون (الألوان) التي تود استخدامها لتمثيل مكونات الخلية.   تقسيم التغطية الملونة هو أحد الخيارات المتاحة لتمثيل طبقات الخلية المختلفة. يمكنك استخدام الزينة الصفراء لتمثيل السيتوبلازم مثلًا في الخلية الحيوانية والتغطية الحمراء على الكعكة المكوبة لتمثيل النواة.   يمكنك استخدام التغطية الملونة لتمييز الجدار الخلوي وفرده على جوانب الكعكة إذا كنت تصنع خلية نباتية. ربما يفيدك أن تحتفظ بصورة أو رسم مطبوع للخلية لتمييز مكوناتها عند وضعها على الكعكة. تشمل الأمثلة على الحلوى الجيدة التي يمكنك استخدامها كمكونات للخلية الحيوانية ما يلي:   بينك مايك أند أيكيس لتمثيل الشبكة الإندوبلازمية الملساء بلومايك أند أيكيس للميتوكوندريا الرشات المدورة للريبوسومات. حلوى إيرهيدز للشبكة الإندوبلازمية الخشنة الحلوى الهلامية الحامضة لأجسام جولجي. وورهيدز للفجوات العصارية. اطبع الملصقات على الحاسوب. قصها جميعًا والصقها إلى أعواد الأسنان بشريط لاصق قبل وضعها على الكعكة بجوار مكونات الخلية.  التقط صورة لنموذج الكعكة ثم تناولها!

english_section_name: Making a Cake Model

summary: اجمع موادك. أعد الجيلي لكن بكمية ماء أقل من التي حددتها التعليمات. ضع الكيس البلاستيكي داخل حاوية صلبة مثل وعاء قلي أو وعاء كبير. انتظر حتى يجمد الجيلاتين تقريبًا أي قرابة الساعة ثم أخرج الكيس من الثلاجة وافتحه. أضف مجموعة متنوعة من الحلوى إلى كيس الجيلي لتمثل أجزاء الخلية. اصنع شكلًا مفتاحيًا يوضح كيف تناظر الحلوى أجزاء الخلية. أعد غلق الكيس على النموذج المكتمل وأعده إلى الثلاجة.

document: ستحتاج لما يلي لصنع خلية من الجيلي:   جيلي بنكهة الليمون أو غير منكه عصير فواكه فاتح اللون (إذا استخدمت الجيلي غير المنكه) فواكه وحلوى متنوعة مثل: الزبيب والحلوى الجيلاتينية (العادية والحامضة) والعلكة وحلوى الهلام والعنب وقطع البرتقال واليوسفي والرشات الملونة وام أند امز والفواكه المجففة و/أو الحلوى الصلبة. تجنب استخدام حلوى الخطمي (المارشميللو) لأنها ستطفو على سطح الجيلاتين. ماء كيس زيبلوك بلاستيكي كبير ملعقة حاوية أو وعاء كبير إمكانية الوصول للموقد أو الميكروويف إمكانية الوصول للثلاجة هذا سيجعل الجيلي أكثر تماسكًا ويسهل تثبيت أجزاء الخلية في مكانها.   سخن الماء حتى الغليان باستخدام 3/4 الكمية المحددة في التعليمات. أذب الجيلاتين في الماء الساخن وقلب بعناية. أضف نفس الكمية من الماء البارد إلى الخليط. أضف عصير الفواكه إلى الجيلي بدلًا من الماء إذا كنت تستخدم الجيلي غير المنكه لتكسبه لونًا فاتحًا زاهيًا. سيمثل الجيلي سيتوبلازم الخلية. اسكب الجيلاتين المبرد في الكيس ببطء.   تأكد من وجود مساحة كافية في الكيس لجميع مكونات الخلية التي ستضاف لاحقًا. أغلق الكيس وضعه في الثلاجة.  تأكد من استخدام الحلوى ذات اللون والشكل المناسبين لمطابقة مكونات الخلية الفعلية.  تذكر أنك ستحتاج لإضافة غشاء خلوي حول الجيلي باستخدام حلوى مثل أعواد تويزلرز أو بيكسي إذا كنت تصنع خلية نباتية. قد ترغب في صنع بطاقة مع إلصاق قطعة حلوى بها أو يمكنك صنع ملصقات بكتابة اسم جزء الخلية أو طباعته ولصقه على كل قطعة حلوى. سيمكن هذا الجيلي من أن يجمد تمامًا مشكلًا نموذجًا خلويًا صلبًا.  لك الحرية في التقاط صورة لنموذج الجيلي ثم أكله!

english_section_name: Making a Jello Model

summary: قرر ما إذا كنت تصنع خلية نباتية أم حيوانية. ابحث عن أجزاء الخلية النباتية. ابحث أجزاء الخلية الحيوانية.

document: يختلف شكل كل خلية منهما لذا ستحتاج إلى مواد مختلفة على حسب نوع الخلية التي تصنعها. ستحتاج لأن تفهم كيف يبدو كل جزء من الخلية وما الوظيفة التي يؤديها لها. الخلايا النباتية في العموم أكبر من الحيوانية وتتخذ شكلًا مستطيلًا أو مكعبًا.   هناك العديد من الصور الجيدة لأجزاء الخلية النباتية على الإنترنت.   السمة المميزة الرئيسية للخلية النباتية أنها محاطةٌ بجدار خلوي قوي وسميك بعكس الخلية الحيوانية. لا تحتوي الخلايا الحيوانية على جدار خلوي بعكس النباتية. يمكن أن تتنوع أحجام الخلايا الحيوانية وتتخذ أشكالًا غير منتظمة. تتراوح أحجام معظم الخلايا بين1 و100ميكرومتر ولا ترى إلا بالمجهر.  كما أن هناك العديد من الصور الجيدة لأجزاء الخلية الحيوانية على الإنترنت.

english_section_name: Researching Model Cells


summary: استخدم ضمادة دافئة أو باردة. استخدم مخدّرات موضعية. تناول دواءً لتخفيف الألم.

document: قد تصبح قرح الزكام مؤلمة للغاية بحيث تؤدّي إلى الصداع أو آلام أخرى. أمسك زجاجة ماء ساخن أو مكعّبات ثلج موضوعة في منشفة وضعها على شفتيك لمدة 20 دقيقة. تساعد الحرارة أو البرودة على تخفيف الألم. تقدّم الكريمات أو المراهم التي تحتوي على benzocaine أو lidocaine راحة مؤقتة من الألم. ستجد هذه المستحضرات على أنها كريمات مضادة للحكّة في الصيدليات. يمكن استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين لتخفيف الألم حول الفم والمساعدة على تخفيف الصداع المصاحب لذلك. اتبع الإرشادات الموضّحة على عبوّات الدواء.

english_section_name: Easing Discomfort

summary: اغسل يديك بشكلٍ متكرّر. تجنّب تلامس البشرة. تجنّب مشاركة بعض الأغراض.

document: قد يؤدّي لمس القرح بيدين متّسختين إلى عدوى بكتيرية مما قد يؤدّي إلى نشر القرح إلى أماكن أخرى في الجسم. استخدم الماء الدافئ والصابون لغسل يديك بشكل متكرّر خلال اليوم. عند الإصابة بقرح الزكام يمكن أن تنتقل الإصابة إلى شخص آخر، فتجنّب التقبيل أو ملامسة القرح لأي شخص. تجنّب أيضًا الجنس الفموي خلال فترة الإصابة. ينطوي ذلك على خطر انتقال الفيروس وإصابة الطرف الآخر بفيروس هيربس تناسلي. لا تتشارك زجاجات الماء أو قشّات الشراب أو فراشي الأسنان أو الشفرات أو المناشف أو الأشياء الأخرى التي تلامس مكان قرح الزكام. لا تتشارك هذه الأشياء أيضًا مع أي شخص إن كنت تعاني من قرح الزكام. تخلّص من فرشاة أسنانك عند الإصابة بقرحة زكام. قد تعرّض نفسك للفيروس من جديد من خلال استخدام نفس الفرشاة.

english_section_name: Stopping the Spread of Cold Sores

summary: تجنّب الأطعمة التي تؤدّي إلى الإصابة بقرح الزكام. تناول الأطعمة المغذّية. ابتعد عن التوتر. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. حافظ على نسبة الماء بالجسم. حافظ على قوة نظام المناعة بالجسم.

document: يمتلك العديد من الأشخاص حساسية تجاه أطعمة معيّنة تتسبب بقرح الزكام عند تناولها بكميات كبيرة. إن كنت معرّضًا للإصابة بقرح الزكام بسهولة، قم بالحد من تناول الأطعمة التالية أو ابتعد عنها تمامًا:  الأطعمة الحامضية كالطماطم أو الفواكه الحامضية. تجنّب الطماطم النيئة والأطعمة المطهية التي تحتوي على الطماطم، وابتعد عن شرب عصير الطماطم أو البرتقال أو الجريب فروت. الأطعمة المالحة كالحساء المعلّب والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة. قد تؤدّي زيادة الملح إلى الإصابة بقرح الزكام. تناول أطعمة غنيّة بالمغذّيات واحرص على تناول كمية كبيرة من الفيتامينات والمغذّيات عن طريق تناول الفواكه والخضراوات. تناول وجبات متوازنة واحرص على تناول الكثير من الخضراوات المورقة والأطعمة الغنيّة بالمغذّيات. الإصابة بقرح الزكام شائعة خلال فترات التوتر. قد تلاحظ ظهور الإصابة في أوقات العطلات أو الأوقات المجهدة. قلّل فرص الإصابة عن طريق الاعتناء بنفسك في أوقات التوتر. يضمن لك ذلك ارتياح جسمك؛ احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة على الأقل. إن كنت تعاني لتتمكن من النوم، جرّب الاستماع لموسيقى هادئة أو التأمل لمدة 10 دقائق قبل التوجّه إلى الفراش ليعلم جسمك أن الوقت قد حان للنوم. اشرب كمية كبيرة من الماء كل يوم لتتأكد من أن نسبة الماء في جسمك مضبوطة. سيحافظ ذلك على صحّة جسمك ويجنّبك الأمراض التي تؤدّي إلى الإصابة بقرح الزكام. تحدث الإصابة بقرح الزكام عند ضعف الجهاز المناعي. قد تلاحظ ظهور قرح الزكام عند الإصابة بالزكام أو بأمراض أخرى. حافظ على صحّة جهازك المناعي عن طريق الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم وشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات والمغذّيات الأخرى. اتّخذ الاحتياطات اللازمة لتجنّب الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. اغسل يديك بانتظام في موسم الزكام والأنفلونزا وفكّر بالحصول على تطعيم الأنفلونزا إن كنت معرّضًا للإصابة بقرح الزكام.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: استخدم مرهمًا يمكن شراؤه من الصيدلية دون وصفة طبّية. استخدم الفازلين. استخدم مرهمًا مجفّفًا. استخدم واقي الشمس. جرّب استخدام الأقلام المطهّرة. جرّب قطرات العين.

document: يمكن أن تساعد تغطية القرح وعدم تعريضها للشمس والمحسّسات الأخرى على التخلّص منها بشكل أسرع. هناك مراهم مثل Orajel و Carmex مخصّصة لحماية القرح والمساعدة على استشفائها. للحصول على أفضل النتائج، استخدم المرهم بشكل متكرّر (حوالي 5 مرات كل يوم) حتى لا تمتلك القرح والأماكن الموجودة حولها وقتًا للجفاف. يوفّر الفازلين سطحًا واقيًا لقرح الزكام يضمن عدم تعرّضها لمسببات الحساسية . للحصول على أفضل النتائج، استخدم المرهم بشكل متكرّر (حوالي 5 مرات كل يوم)، حتى لا تمتلك القرح والأماكن الموجودة حولها وقتًا للجفاف. يؤدّي استخدام مستحضر مجفّف لقرحة الزكام، مثل الكحول المحمر (70%) أو Blistex، إلى استشفاء قرحة الزكام بشكل أسرع. استخدم كحول الفرك عن طريق صب كمية صغيرة على قطعة قطنية واستخدامها للتربيت على قرح الزكام. أشعة الشمس قاسية على بشرة أي شخص، وتسيي أشعة الشمس الأضرار للأشخاص المعرّضين لقرح الزكام على وجه الخصوص. قم بحماية بشرتك عن طريق استخدام واقي الشمس طوال أوقات العام وليس خلال الصيف فقط. استخدم ملمّع شفاه بمعدّل وقاية من الشمس لحماية شفتيك أيضًا. استخدم واقي جلد يحتوي على أكسيد الزنك لحماية أماكن قرح الزكام. يتكوّن القلم المطهّر من مواد معدنية قابضة تمنع نزيف الشقوق والجروح (كتلك الحادثة بسبب الحلاقة). تساعد هذه المستحضرات على تقليل الاحمرار وظهور قرح الزكام أيضًا. بلّل طرف القلم المطهّر واضغط به برفق على منطقة قرح الزكام. كرّر ذلك عدة مرات كل يوم في أماكن تواجد القرح. يمكن استخدام قطرات العين المعدّة لتقليل احمرارها، مثل Visine، لتقليل احمرار قرح الزكام أيضًا. ضع قطرة أو قطرتين على أماكن القرح.

english_section_name: Using Over-the-Counter Treatments

summary: اعرف تاريخ إصابتك بقرح الزكام. اذكر الأدوية الأخرى التي تتناولها. اطلب من الطبيب وصف كريمات مضادة للفيروسات. احصل على وصفة لأدوية فموية. احصل على حُقن مواد ستيرويدية.

document: زر الطبيب للحصول على علاجات فعّالة لقرح الزكام. إن كنت تعاني من قرح زكام متكرّرة، زر الطبيب لتعرف الخيارات العلاجية المتاحة. قد يسألك الطبيب عدة أسئلة ليتمكّن من تشخيص شدة الحالة، وتتضمن هذه الأسئلة ما يلي:  متى لاحظت تكرّر قرح الزكام لأول مرة؟ ما مدى ألم قرح الزكام؟ ما هي أول مرة أصبت فيها بقرح الزكام؟ ما مدى تكرّر الإصابة بقرح الزكام؟ يُعتقد أن بعض الأدوية تساهم في حدوث الإصابة بقرح الزكام؛ اسأل طبيبك عما إن كانت هذه الأدوية تساهم في إصابتك بقرح الزكام. تتضمن الأدوية التي تؤدّي إلى ذلك ما يلي:  أقراص Depo-Provera لمنع الحمل الأدوية الستيرويدية بخّاخات الأنف مثل Fluticasone وNasonex لقاحات الأنفلونزا (نادرًا) الأدوية التي تُضعف الجهاز المناعي تحتوي الكريمات المضادة للفيروسات على penciclovir وacyclovir وتكون فعّالة جدًا في علاج قرح الزكام. يمكن استخدام هذه الكريمات على أماكن قرح الزكام مباشرةً.  استخدم الكريم عند الشعور بحدوث قرح الزكام. قد يمنع الكريم تحوّل القرح إلى بثور إن استعملته في وقت مبكّر. يمكن استخدام الكريم على القرح المفتوحة أيضًا. ينبغي أن تزول القرح بعد يوم أو يومين من استخدام الكريم. يمكن الحصول على أدوية Acyclovir (Zovirax) أو valacyclovir (Valtrex) كأقراص يتم تناولها عن طريق الفم. تساعد هذه الأقراص في علاج قرح الزكام بشكل أسرع، كما أنها قد تمنع عودة الإصابة في المستقبل. قد تخفّف هذه الأدوية الأعراض بشكل ملحوظ إن تم تناولها خلال يوم أو يومين من ملاحظة أعراض قرح الزكام. حُقن المواد الستيرويدية عبارة عن حُقن يتم استخدامها في مكان الإصابة. ستؤدّي الحُقن إلى تورّم المكان، إلا أن القرح ستختفي خلال ساعات. زر الطبيب ليستخدم حُقن مواد ستيرويدية مخفّفة للتخلّص من قرح الزكام بسرعة. قد يكون ذلك مؤلمًا حيث إن استخدام الحُقن يكون في مكان القرح مباشرةً. وقد يكون الأمر مكلّفًا أيضًا. تفقّد ما إذا كان التأمين الصحي يغطّي ذلك.

english_section_name: Visiting the Doctor

summary: استخدم القليل من الثلج. استخدم زيت شجرة الشاي. جرّب استخدام مستخلص الفانيليا. ضع كيس شاي على مكان القرح. تناول أقراص lysine. جرّب علاجات طبيعية أخرى.

document: استخدم مكعّب ثلج على المنطقة لبضع دقائق وكرّر ذلك مرتين أو 3 مرات كل يوم. الثلج يخفف الألم في مكان القرح ويخفّف الالتهاب. يؤدّي استخدام نقطة أو نقطتين من هذا الزيت الطبيعي القوي إلى اختفاء القرح خلال يوم أو يومين. استخدم الزيت بنفس طريقة استخدام أي كريم، ويكون ذلك عن طريق استخدامه بضع مرات كل يوم. يمكنك أيضًا دمج استخدام الزيت مع استخدام الفازلين لإطالة التأثير. من الشائع أن استخدام قطرات من مستخلص الفانيليا الطبيعي (وليس الصناعي) كل يوم يساعد على التخلّص من قرح الزكام. صب كمية قليلة من مستخلص الفانيليا على قطعة قطنية واستخدمها للضغط برفق على موقع القرح لمدة دقيقة تقريبًا. كرّر ذلك 4 مرات يوميًا. يحتوي الشاي الأخضر على مغذّيات ومضادات أكسدة تساعد على تلطيف قرح الزكام وتسرّع عملية الاستشفاء. ضع كيس شاي أخضر في ماء ساخن لبضع دقائق واسمح له بأن يبرد، ثم استخدم كيس الشاي على مكان القرح مباشرةً واتركه لمدة 5-10 دقائق. Lysine عبارة عن حمض أميني يستخدم عادةً لتقليل فترة الإصابة بقرح الزكام. يمكنك شراء هذا الحمض الأميني من الصيدليات والمتاجر بسعر زهيد. تناول 1-3 جم من مادة lysine كل يوم.  يمكنك أيضًا زيادة استهلاكك من هذا الحمض الأميني من خلال أطعمة معيّنة كالسمك والدجاج والبيض والبطاطس.  راجع الطبيب إن كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو من أمراض القلب. قد يؤدّي تناول مادة lysine إلى رفع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها. ابحث على شبكة الإنترنت عن علاجات طبيعية لقرح الزكام لإيجاد علاجات إضافية مثل القنفذية والصبّار والعرق سوس والنعناع وغير ذلك.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: شاهد فيلمًا أو عرضًا تليفزيونيًا مخيفًا. جرب لعبة حاسوب محفزةً. خذ بزمام الخطر. أقدم على شيءٍ يثير رعبك. زر بيوت الرعب في الملاهي.

document: أفلام الرعب مصممة بطبيعتها لإخافة الناس، حيث يمكنها أن تحفز استجابة تشبه استجابتك لعراك أو لرحلة طيران، وهو ما يدفع الأدرينالين ليتدفق خلال جسدك. ببساطة شاهد فيلم رعب في السينما أو على الإنترنت.  اختر موضوعًا يزعجك. لو لم يخفك الموتى الأحياء أبدًا ربما لن يفلح مسلسل "ذا ووكينج ديد" (The Walking Dead)، لكن إن كنت دائمًا تخاف من خوارق الطبيعة، حينها سيكون فيلم "ذا رينج" (The Ring) خيارًا جيدًا. استطلع الآراء. بعض الأفلام مشهورة بأنها مخيفة بين النقاد والمشاهدين على نحو خاص، فأفلام مثل "سايكو" (Psycho) و"نايت أوف ذا لينفيج ديد" (Night of the Living Dead) و"إيليان" (Alien) و"ذي إكسروسيست" (The Exorcist) تعد من أكثر الأفلام رعبًا في تاريخ السينما.  إن كنت ترغب في دفقة أدرينالين، ففيلم مليء بقفزات الهلع والمفاجآت سيكون مناسبًا أكثر من فيلم مخيف على نحو نفسي. تذكر أنك تحاول خلق "استجابة المواجهة أو الهرب"، والأشياء المباشرة والمفعمة بالحركة ستكون أكثر ملائمةً هنا، فمثلًا فيلم من سلسلة "هالووين" (Halloween) سيكون خيارًا أفضل من فيلم "روزميري بيبي" (Rosemary Baby). إن كنت مهتمًا بألعاب الحاسوب يمكنك أن تحفز تدفق الأدرينالين بتجريب أحد الألعاب العنيفة المليئة بالحركة والعنف والدماء. عادةً ما تكون الألعاب العسكرية وألعاب القنص خيارًا ممتازًا. المخاطرة بين الحين والآخر تحفز الأدرينالين في الجسد، كما تفيد المغامرات الصغيرة في الحفاظ على صحتك وحثك على الخروج من منطقة راحتك.  لا يعني ذلك أن تفعل شيئًا قد يعرضك للأذى؛ إغلاق عينيك أثناء القيادة سيعطيك حتمًا دفقة أدرينالين، لكن الأمر لا يستحق المخاطرة. المقصود هنا أن تلتزم بتصرفات تبقيك بعيدًا عن منطقة راحتك. اُدعُ أحدهم للخروج في موعد عاطفي، غنِّ في مكان عام إن سنحت الفرصة، ارقص مع شخص غريب، اشترِ تذكرة يا نصيب، اشترك في عرض أداء لمسرحية؛ جرب أي شيء قد يشعرك بالقلق. إن كنت راغبًا في متعة أكبر، ثمة نشاطات معينة تعرضك لمخاطرة محسوبة، كالقفز بالحبال أو بالمظلات. يفترض بنشاطات كتلك أن تكون آمنةً طالما تعمل مع مدرب محترف وتتبع كل إجراءات السلامة. إن كنت تخاف من المرتفعات، فاركب مصعدًا زجاجيًا وبدل أن تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا انظر للخارج. ولأن الخوف يحفز إفراز الأدرينالين، فمواجهة مخاوفك في آطر آمنة سيمنحك دفعة أدرينالين لطيفةً. فكر في شيء يخيفك. إن كنت تخاف المرتفعات على سبيل المثال، فخطط لزيارة أحد مطاعم الأسطح مع أصدقائك، وإن كانت الكلاب ترعبك دائمًا، فزر حديقة محلية للكلاب! باختصارٍ عرض نفسك لأشياءَ صغيرة تخيفك، هذا ما سيحفز استجابة المواجهة أو الهرب ويدفع الأدرينالين في أنحاء جسدك. غالبًا ما تسبب البيوت المسكونة لزائريها استجابة "المواجهة أو الهرب" ما يحفز إفراز الأدرينالين. الجيد بشأن تلك البيوت أنها بيئة آمنة يمكنك فيها أن تستمتع بالخوف دون أن يكون القلق حقيقيًّا.  تنتشر البيوت المسكونة على نحو خاص في أثناء عيد الهالووين. مع ذلك ترقب افتتاح أحدها في أي وقت من السنة، فقد تجعله بعض المنظمات جزءًا من نشاطٍ لجمع التبرعات أو غير ذلك. إن كنت تعيش بالقرب من حديقةِ تسليةٍ، فلربما احتوت على بيت مسكون يكون متاحًا على مدار السنة.

english_section_name: Scaring Yourself

summary: تتبع ما يظهر على جسدك من أعراض. لا تحفز الأدرينالين أكثر من اللازم. تجنب ما قد يؤذيك.

document: عندما يختبر جسدك تدفق الأدرينالين لاحظ ما يطرأ عليه من أعراض. عادة ما تنتهي هذه الحالة من تلقاء نفسها، لكن يجب أن تنتبه للأعراض وتأخد الاحتياطات عند اللزوم.  ربما تلاحظ زيادةً في قوتك الجسدية، فإن كنت في صالة الألعاب الرياضية قد تستطيع رفع مزيد من الأوزان. قد يقل أيضًا إحساسك بالألم والذي يعمل الأدرينالين على حماية أجسادنا منه. تذكر أن هذا تأثير الأدرينالين وأنه لا يجب أن ترهق نفسك، فبمجرد زوال هذا التأثير سيعود إحساسك بالألم.  قد تلاحظ أيضًا فورةً في طاقتك وسرعةً في تنفسك. ابدأ بتهدئة نفسك إن زادت تلك الأعراض عن الحد. اجلس وخذ أنفاسًا طويلةً وتأمل في محيطك، سيشتت هذا انتباهك ويكبح سورة الأدرينالين مهما كان سببها. ليس صحيًا أن تعرض نفسك لمستويات مرتفعة من الضغط العصبي لفترات مطولة، فحتى الضغط العصبي لفترات قصيرة قد يسبب أعراضًا كاضطراب المعدة، وشدة خفقان القلب، وارتفاع ضغط الدم؛ لذا لا يجب أن تحفز تدفق الأدرينالين عدة مرات في اليوم الواحد وعلى نحو يومي. صحيح أنه من الجيد أن تخرج من منطقة راحتك لكن بعد ذلك امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء، كمشاهدة فيلم رسوم متحركة بعد فيلم الرعب. المخاطر الصغيرة طريقة مثالية لتحفيز سريان الأدرينالين، لكن لا تشترك في أنشطة قد تسبب أذًى لك أو للآخرين من أجل مجرد دفقة نشاط. التزم بالأنشطة الآمنة والمخاطر المحسوبة. إن كنت تشترك في أنشطة خطرة بشكل دوري بغرض تحفيز الأدرينالين، استشر طبيبًا نفسيًا، فلربما يكون ذلك إشارةً لمشكلة نفسية، فاضطراب الشخصية الحدية مثلًا يرتبط بميل نحو السلوكيات الخطرة.

english_section_name: Taking Precautions

summary: خذ أنفاسًا قصيرةً. مارس الرياضة. جرب التمرين المتقطع. اشترك في أنشطة جسدية جديدة. احتس القهوة.

document: عادةً ما نتنفس بسرعة استجابةً للخطر، لذا يمكنك أن تحفز الأدرينالين بأخذ أنفاس قصيرة سريعة ليزداد معدل ضربات قلبك وتندفع الطاقة في كل جسدك. كن حذرًا. إن أحسست أنك تفقد التحكم في تنفسك فتوقف؛ أنت لا تريد أن تصاب بفرط تشبع الدم بالأكسجين عن طريق الخطأ. تساعد الرياضة على تحسين حالتك الصحية عمومًا، كما أنها طريقة فعالة لزيادة الأدرينالين. من أجل دفقة أدرينالين مارس رياضات كتسلق الجبال أو التزلج على الجليد أو ركوب الأمواج.  من أجل تأثير مضاعف اختر نشاطًا يخيفك قليلًا، فإن كنت تخاف مثلًا من المسطحات المائية المفتوحة فاذهب لركوب الأمواج.  اشترك في رياضات جماعية. ممارسة رياضة جماعية تتطلب الكثير من الجهد البدني والتواصل مع اللاعبين الآخرين (ككرة القدم مثلًا) سيحفز بالتأكيد بعض الأدرينالين. التمرين المتقطع هو شكل من الممارسة البدنية تبدل فيه بين انتظام وتيرة التمرين وتسارعها. فمثلًا يمكنك أن تركب الدراجة بإيقاع منتظم لمدة 4 دقائق ثم تسرع بها جدًا لدقيقتين كأن حيوانًا مفترسًا يطاردك. لن يسري الأدرينالين في أنحاء جسدك فحسب، بل ستحرق سعرات حراريةً أكثر وتتحسن قوتك الجسدية عمومًا. ابدأ التمرين المتقطع ببطء. سيمنحك سريان الأدرينالين إحساسًا أن بإمكانك القسوة على نفسك أكثر، لكن لا تزد عن دقيقتين من التمرين القاسي حتى لا تجهد نفسك. تحسن المبادلة بين أنشطة مختلفة من تدفق الأدرينالين، كما أن العقل عدو ما يجهل، وبمجرد تجربة رياضة جديدة أو نشاط جسدي غير معتادٍ سيعمل عقلك تلقائيًا على إفراز الأدرينالين. تحفز القهوة الغدد الكُظْرية لإفراز الأدرينالين واستحضار استجابة "المواجهة أو الهرب" لجسدك. استعمل هذه الطريقة بحذر، فشرب الكثير من القهوة قد يسبب لك الإجهاد، التزم بكوب أو كوبين في المرة الواحدة.

english_section_name: Stimulating an Adrenaline Rush Physically


summary: افهم حركة الشمس في السماء. اعرف الفصل. جد الشرق مستعينًا بالشمس. جد الغرب. حدد الشمال والجنوب. انتقل إلى وجهتك.

document: تتحرك الشمس في العموم عبر السماء من الشرق إلى الغرب نظرًا لموقع الأرض وحركتها في الفضاء. هذه ليست طريقة دقيقة لتحديد الاتجاه إذ يتيغر مسار الشمس المضبوط بين الأفق الشمالي الشرقي-الشمالي الغربي والشرقي-الغربي والجنوب الشرقي- الجنوبي الغربي للسماء حسب الوقت الحالي من العام.  يمكن إيجاد استثناء قوي لهذه القاعدة العامة في القطبين الشمالي والجنوبي. تخلق المواقع المتطرفة لقطبي كوكب الأرض فصولًا طويلة من الظلام والنهار حيث تغيب الشمس في بعض المناطق فترة تصل إلى 6 أشهر! لا يتحرك كوكبنا في الفضاء ويدور حول محوره من الغرب إلى الشرقفحسب ولكنه يميل إلى الشمس ويبتعد عنها أيضًا.  يخلق هذا الميل الفرق في درجات الحرارة الذي يؤدي لتغير الفصول، كما أن ميل الأرض يؤثر في موقع الشمس عمومًا لذا بمعرفة الفصل ستكون فكرة أدق عن الاتجاه الذي تدل عليه حركة الشمس في الفضاء فحسب .   تشرق الشمس في الصيف من المحور الشمالي الشرقي. وتتحرك عبر السماء الشمالية الشرقية مع مرور النهار إلى النصف الشمالي الغربي لتستقر أخيرًا خلف الأفق الشمالي الغربي. تتحرك الشمس في الخريف والربيع في مسار مباشر أكثر عبر السماء ما يعني أنها تشرق في الشرق وتعبر السماء لتستقر في الغرب. تشرق الشمس شتاءً في الجزء الجنوبي الشرقي من السماء، وخلال اليوم تتحرك خلال السماء الجنوبية الشرقية حتى تتوارى خلف الأفق الجنوبي الغربي.    لاحظ: تنعكس حركة الظلال في النصف الجنوبي من الكرة الأرضية (الأجزاء الجنوبية من أفريقيا ومعظم أمريكا الجنوبية وأستراليا)، ما يعني أن الشمس في الصيف تشرق من الجنوب الشرقي وفي الشتاء من الشمال الشرقي بينما في الخريف والربيع ينطبق عليها ما ينطبق على نصف الكرة الشمالي حث تشرق من الشرق. يجب الآن أن تكون قادرًا على تحديد اتجاه الشرق بالتقريب بعد أن تسلحت بالمعرفة الكافية بمسار الشمس في السماء، فمثلًا في الربيع يكون الشرق هو مكان شروق الشمس بالتقريب، استقبل هذا الاتجاه.   سيكون عليك تعديل اتجاهك قليلًا في الصيف والشتاء لإيجاد الشرق الفعلي بدقة أكبر. يجب أن تعدل الموقع إلى اليمين قليلًا وفي الشتاء إلى اليسار. كلما اقتربت من منتصف الفصل زاد توجه الشمس إلى الشمال صيفًا والجنوب شتاءً، وهذا يعني أنه سيكون عليك تعديل الموقع لليمين أو اليسار في منتصف الصيف والشتاء بالترتيب. توزع الاتجاهات الأساسية –الشمال والجنوب والشرق والغرب- بالتساوي على أرباع البوصلة، يعني هذا أن الشرق والغرب يقابلان بعضهما البعض مباشرة وكذلك الشمال والجنوب. وحيث أنك تقابل الشرق فستعرف أن الاتجاه الذي أمامك مباشرة هو الغرب.  قد تجد أن من السهل تذكر هذه الاتجاه بالاستعانة بالمعالم أو صورة ذهنية، لكنك قد ترغب في رسم خط مستقيم أمامك على الأرض إذا وجدت صعوبة في تصور هذه الاتجاهات. سيشير الطرف البعيد للشرق والقريب للغرب. لا زال يفترض أن تواجه الشرق في هذا الوقت، وعند مواجهة الشرق يكون الشمال على يسارك بزاوية 90ْ. التف 90ْ يسارًا لتواجه الشمال، ويجب في موقعك الجديد أن يكون الشرق إلى يمينك والغرب إلى يسارك والشمال أمامك مباشرة والجنوب خلفك.   نكرر مجددًا أنك قد تجد من الأسهل متابعة تلك الاتجاهات بالمعالم أو بصورة ذهنية لكن إذا وجدت صعوبة في تخيلها فارسم خطًا أمامك مباشرة على الأرض وسيشير الطرف البعيد للشمال والقريب للجنوب. إذا رسمت خطوطًا تمثل اتجاهات الشرق-الغرب والشمال-الجنوب فلابد أنها شكلت علامة الجمع (+). تمثل كلٌ من الرؤوس الأربعة لعلامة الجمع أحد الاتجاهات الأساسية، أي الشمال والجنوب والشرق والغرب. يجب أن تتمكن الآن من استخدام المعالم الرئيسية لتحديد وجهتك بعد أن عرفت الاتجاهات المحيطة بك بالتقريب. تشمل المعالم الرئيسية التي يمكنك استغلالها ناطحات السحاب والجبال والأنهار والمسطحات المائية الكبيرة وهكذا.

english_section_name: Using the Sun

summary: اصنع قضيبًا شمسيًا. ضع علامة تحدد الظل عند أول ضوء. ارسم خط الشرق-الغرب. توجه بجسمك إلى الشمال.

document: يمكن استخدام عصا أو ركيزة أو غصن كقضيب شمسي. جد واحدًا مستقيمًا قدر الإمكان وطوله متر ثم خذه لمكان مستو يتلقى أشعة الشمس الجيدة. أدخل القضيب في الأرض بحيث يشكل معها زاوية قائمة (حرف L(. قد تجد صعوبة في إيجاد قضيب بالطول المناسب إذا لم تتوافر أدوات القياس. يمكنك في العموم أن تفترض إذا كنت شخصًا راشدًا عادي الطول أن المسافة بين أناملك عند فرد ذراعك تساوي 1,5 م.  استخدم هذا التقريب لتقصير قضيب الشمس إلى 1 م قدر الإمكان. يجب أن تنتظر غروب الشمس لتأخذ قراءة دقيقة لاتجاهك بالظلال، وحين تشرق في الصباح ضع علامة على البقعة حيث يلقي القضيب أول ظلاله، سيشير هذا الظل لاتجاه الغرب بصرف النظر عن موقعك على الأرض. انتظر 15 دقيقة وضع علامة تحدد موضع الظل الجديد للقضيب الشمسي. يجب أن يكون قد تزحزح بضع سنتيمترات عند هذه النقطة. ضع علامة تحدد هذا الظل الجديد على الأرض ثم ارسم خطًا مستقيمًا بين العلامتين.  سيشير هذا الخط للغرب تقريبًا في اتجاه العلامة الأولى والشرق تقريبًا في اتجاه العلامة الثانية. قف على الخط الذي رسمته مع جعل العلامة الأولى على يسارك والثانية على اليمين. يجب أن تحصل على زاوية 90ْ (شكل حرف L) بتوصيل الخط بين النقطتين، وفي هذا الوضع ستقابل الشمال تقريبًا.  سيكون الغرب باتباع الخط الذي رسمته إلى اليسار. اتبع الخط الذي رسمته إلى اليمين فيكون الشرق، أما خلفك مباشرة –مقابل الشمال- فهو الجنوب.

english_section_name: Using Shadows Cast by the Sun


summary: افتح إعدادات هاتف أيفون. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية Wi-Fi. حرّك منزلق الشبكة اللاسلكية إلى وضع إيقاف التشغيل. انقر على زر الرجوع إلى الخلف. انقر على خيار شبكة البيانات Cellular. حرّك منزلق شبكة البيانات Cellular Data إلى وضع التشغيل. توجه نحو الأسفل وفعّل منزلق متجر التطبيقات App Store إلى وضع التشغيل. اضغط على الزر الرئيسي في هاتف أيفون. افتح متجر التطبيقات. ابحث عن التطبيق الذي ترغب بتنزيله. ابدأ عملية التنزيل.

document: تظهر أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي في الشاشة الرئيسية للهاتف. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة الإعدادات. سيتحول المنزلق إلى اللون الأبيض وستتوقف خاصية الاتصال اللاسلكي على هاتفك، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى فقد الاتصال بالإنترنت لحين تفعيل شبكة البيانات. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى الرجوع لصفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أسفل خيار الشبكة اللاسلكية في قائمة الإعدادات مباشرة. سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علمًا بأن استخدام شبكة البيانات يمكنك من استخدام خطة بيانات/ باقة الإنترنت لشبكة الهاتف المحمول في الاتصال بالإنترنت دون اتصال لاسلكي (واي فاي). سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علمًا بأن هذا الخيار موجود أسفل العنوان الجانبي "استخدم شبكة البيانات من أجل...". يُمكنك ذلك من استخدام باقة الإنترنت للخط الهاتفي في تصفح متجر التطبيقات على هاتف أيفون وتنزيل التطبيقات دون الحاجة إلى اتصال لاسلكي. يكون هذا الزر على شكل دائرة في منتصف الشاشة ويؤدي الضغط عليه إلى الخروج من الإعدادات وإرجاعك إلى الشاشة الرئيسية. تظهر أيقونة متجر التطبيقات على شكل حرف "A" بداخل صندوق أزرق على الشاشة الرئيسية. يمكنك تصفح التطبيقات الموصى بها أو التصنيفات أو أفضل التطبيقات من شريط الأدوات الظاهر أسفل الشاشة، كما يمكنك استخدام خاصية البحث في متجر التطبيقات للبحث عن التطبيق الذي ترغب بتنزيله. نزّل التطبيق بصورة طبيعية بنفس طريقة فعل ذلك مع اتصال الشبكة اللاسلكية. يؤدي عدم الاتصال بشبكة لاسلكية وتفعيل خيار استخام شبكة البيانات مع متجر التطبيقات في الإعدادات إلى استخدام هاتف أيفون لشبكة بياناتك لتنزيل التطبيق.

english_section_name: Downloading on iPhone

summary: افتح إعدادات هاتف أيفون. انقر على خيار شبكة البيانات Cellular. حرّك منزلق شبكة البيانات Cellular Data إلى وضع التشغيل. انقر على خيار نقطة وصول شخصية Personal Hotspot. حرّك منزلق نقطة الوصول الشخصية Cellular Data إلى وضع التشغيل. وصّل جهاز الكمبيوتر بهاتف أيفون. افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر. نزّل تطبيقًا من متجر تطبيقات آي تيونز بالطريقة العادية. زامن هاتف أيفون مع برنامج آي تيونز.

document: تظهر أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي في الشاشة الرئيسية للهاتف.  يتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علمًا بأن استخدام شبكة البيانات يمكنك من استخدام خطة بيانات شبكة الهاتف المحمول (باقة الإنترنت) للاتصال بالإنترنت دون اتصال لاسلكي. تسمح لك نقطة الوصول الشخصية بمشاركة اتصال الهاتف المحمول مع الأجهزة القريبة من خلال اتصال لاسلكي أو اتصال بلوتوث أو كابل يو إس بي، ويسمح لك ذلك بتوصيل جهاز الكمبيوتر بالإنترنت من خلال هاتف أيفون مع استخدام شبكة البيانات. يتحول المنزلق إلى اللون الأخضر. يؤدي تعطيل الشبكة اللاسلكية على هاتف أيفون إلى طلب "تفعيل الشبكة اللاسلكية" أو "استخدام اتصال بلوتوث وكابل يو إس بي فقط". ابحث عن هاتف أيفون في إعدادات الشبكة اللاسلكية على جهاز الكمبيوتر إن كنت ترغب بالاتصال من خلال شبكة لاسلكية. أجرِ اقترانًا بين هاتف أيفون وجهاز الكمبيوتر أولًا إن كنت ستستخدم خاصية بلوتوث ثم اختر هاتف أيفون من إعدادات جهاز الكمبيوتر. وصّل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر إن كنت تستخدم كابل يو إس بي ثم ابحث عن هاتف أيفون ضمن قائمة خدمات الشبكة في إعدادات جهاز الكمبيوتر. يمكنك تنزيل تطبيقات أيفون من متجر التطبيقات إلى جهاز الكمبيوتر باستخدام برنامج آي تيونز. يسمح لك برنامج آي تيونز بتصفح تطبيقات أيفون على متجر التطبيقات من جهاز الكمبيوتر ومن ثم تنزيلها ومزامنتها مع هاتف أيفون لاحقًا، وسيستخدم جهاز الكمبيوتر في هذه الحالة هاتف أيفون كنقطة وصول شخصية اعتمادًا على شبكة البيانات لتنزيل التطبيق. ستحتاج إلى مزامنة هاتف أيفون مع جهاز الكمبيوتر يدويًا إن لم يكن معدًا لمزامنة التطبيقات مع جهاز الكمبيوتر تلقائيًّا، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على أيقونة أيفون الظاهرة أسفل زر التشغيل في نافذة آي تيونز ثم النقر على التطبيقات في الجهة اليسرى والنقر على زر تثبيت المجاور للتطبيق وأخيرًا النقر على زر تطبيق الظاهر أسفل الجهة اليمنى من نافذة آي تيونز. يمكن البحث عن مقال يعلمك كيفية مزامنة هاتف أيفون مع جهاز الكمبيوتر باستخدام الشبكة اللاسلكية أو كابل يو إس بي إن كنت تواجه صعوبة في ذلك.

english_section_name: Downloading on Desktop

summary: افتح إعدادات هاتف أيفون. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار آي تيونز ومتجر التطبيقات iTunes & App Store. حرّك منزلق التحديثات Updates إلى وضع التشغيل. حرّك منزلق استخدام شبكة البيانات Use Cellular Data إلى وضع التشغيل.

document: تظهر أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي في الشاشة الرئيسية للهاتف.  سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علمًا بأن هذا الخيار موجود أسفل ترويسة تنزيلات تلقائية. يؤدي ذلك إلى تفعيل تنزيل التحديثات للتطبيقات المثبتة على هاتف أيفون تلقائيًا. سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، وسيؤدي ذلك إلى السماح باستخدام شبكة البيانات لتنزيل تحديثات التطبيقات تلقائيًا. سيستخدم هاتف أيفون الشبكة اللاسلكية لتنزيل التحديثات إن كنت متصلًا بشبكة لاسلكية وسيقتصر استخدام شبكة البيانات على الفترة التي لا تتصل فيها بشبكة لاسلكية.

english_section_name: Auto-Updating Apps without Wi-Fi


summary: حيّ الطلاب وقدّم نفسك فور جلوسهم. ابتسم واجعل حديثك موجهًا لجميع الحضور. أخبر الطلاب بتعليماتك وأجب عن أسئلتهم.

document: قل اسمك وما تود مخاطبتك به، ثم اذكر مؤهلاتك الدراسية واهتماماتك، على سبيل المثال: "صباح الخير، اسمي وليد شوقي، يمكنكم مناداتي بدكتور وليد. لقد حصلت على دبلوم في الاتصالات من جامعة القاهرة وشهادة الماجستير من جامعة الإسكندرية وانتقلت مؤخرًا للعيش هنا، وأحب استكشاف المدينة والتنزه برفقة كلبي."  من الجيد أن تخبر طلابك معلومات عنك لتقرّبهم منك، لكن احذر من الاستفاضة في الخوض في تفاصيلك الشخصية. يمكنك إخبارهم بالجوائز التي حصلت عليها والأماكن التي تحب أن تدرس بها يومًا ما وإسهاماتك البحثية أو الأماكن التي عملت بها من قبل. أنت بحاجة لإثبات جدارتك أمامهم قدر الإمكان. احتفِ بالطلاب واحرص على متابعة كل من يجلس بالفصل بينما تقدّم نفسك. إن كنت متوترًا، تجنب النظر في أعين الطلاب وقت الحديث. تحرك في جنبات الغرفة أثناء مخاطبتك لهم إن كان هذا مريحًا بالنسبة لك.  تذكر أنك المسؤول عن الصف وقت وجودك به، وهكذا يراك الطلاب، فلا يجب أن تبدو متوترًا أو تنسى شيئًا مما حضّرت. كن واثقًا من نفسك، وتذكر أن هناك إمكانية لتعويض ما نسيته دومًا. أثناء تقديمك لنفسك وإخبار الطلاب بتعليماتك، مرر عليهم ورقًا يحتوي على تفاصيل المنهج وآليات التعامل مع الحضور والدرجات وما يُطلب منهم أثناء الصف.  عليك تحديد الأسلوب الذي ستتحدث به أمام الصف لإنجاح مهمتك. تمرّن جيدًا عدة مرات على هذا الأمر قبل تنفيذه أمامهم.

english_section_name: Introducing Yourself as a Teacher

summary: قف عندما يحين دورك في تقديم نفسك. ابتسم عند الحديث. تحدث بثقة. قل اسمك أولًا. أخبرهم سبب قدومك لهذا المكان. تحدث عن نفسك باستفاضة.

document: سيمنحك هذا الكثير من الثقة ويساعدك على الحديث بوضوح أكثر من الحديث جالسًا. قد يبدو الوقوف غريبًا بعض الشيء، إلا أن الموقف برمته سينتهي أسرع مما تتخيل. قد تود تحريك رأسك يمينًا ويسارًا لتوجيه حديثك لجميع الحضور إن كنت تجلس في منتصف الغرفة. حتى وإن كنت متوترًا للغاية، ستجعل ابتسامتك حديثك أكثر هدوءًا وستساعدك في إخفاء توترك. قد يعطي هذا فكرة لزملائك ولمعلمك أنك شخصٌ ودود، كما أن ابتسامتك تحفز إفراز الأندروفين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة. أثبتت الدراسات العلمية أن ابتسامك عند الحديث أمام جمعٍ من الناس يحثهم على الابتسام تلقائيًا. بالطبع لا تود أن تبدو مرتبكًا أمام الحضور، لذا يجب أن يسمعك الجميع. عليك التحدث بصوتٍ عالٍ وواضح عند تقديم نفسك ولا تتلعثم أو تنظر إلى الأسفل. عادةً ما يتوتر أي شخص عند الحديث أمام جمعٍ من الناس، لا مشكلة في هذا على الإطلاق، لكن إن أخذت نفسًا عميقًا وحافظت على ثباتك وثقتك بنفسك، ستقدم نفسك بشكلٍ جيد ودون أي صعوبةٍ تُذكر.  حاول أن تتدرب على حديثك أمام المرآة. عادةً ما ينشغل بقية الطلاب في التجهيز لخُطبتهم عندما يحين دورهم، فلن تكون محط أنظار الجميع عند حديثك كما تظن. يُفضل أن تبدأ بإخبارهم اسمك الأول ثم تنتظر قليلًا وتقول اسمك ولقب عائلتك؛ سيساعد هذا الجميع على تذكرك. إن كنت تفضل أن تخبرهم باسم شهرتك، عليك قبل ذلك أن تعرف نفسك أولًا بذكر اسمك ولقب عائلتك ومن ثم تخبرهم باسم شهرتك الذي تود مخاطبتك به. إن كنت في فصلٍ جامعي، أخبرهم بما تود تحقيقه خلال هذا المقرر الدراسي. أو إن كنت تحتاج إلى شهادة من أجل الحصول على وظيفة، يمكنك إخبارهم عن طبيعة ما تصبو إليه كعمل. على سبيل المثال، قل: "مرحبًا، اسمي أحمد علي، أنا أدرس الاقتصاد، وأرغب في الحصول على شهادة التخرج." إن لم تكن لديك رغبة في دراسة المقرر والأمر بالنسبة لك شبه إلزامي وأنك هنا لأن بقية الطلاب يجب عليهم دراسة هذا المقرر، فلا داعي لذكر هذا الأمر. يمكنك أن تخبرهم بهواياتك واهتماماتك إن كنت تحب الرياضة أو السفر أو تربي حيوانًا. يحبذ قول تلك التفاصيل بعد أن تنتهي من تقديم نفسك، يمكن أن تقول: "أحب الركض والتدرُب على خوض سباقات العدو في غير أوقات الدراسة". سيجعلك هذا تعلق في أذهان زملائك بالصف ومعلمك. تجنب المزيد من الخوض في تفاصيلك الشخصية، كذكر حالتك الاجتماعية أو أنك فقدت عملك مؤخرًا. حاول أن تجعل الأجواء مرحة قدر الإمكان، فأنت بالطبع لا تود أن يكون الانطباع الأول عنك أنك شخص سلبي ومزعج للآخرين.

english_section_name: Giving Your Introduction Speech

summary: ضع صورة لك إن لم تكن وضعت من قبل. تحدث بنبرة ودودة ومهنية. اذكر معلومات عنك وعن طبيعة عملك. تفاعل مع ما ينشره زملاؤك.

document: من الجيد أن يرتبط اسمك بصورتك خاصةً عند التعامل عبر الإنترنت. لاختلاف آليات التعامل هناك عن الحياة الواقعة، عادةً ما تظهر صورة ملفك الشخصي في كل مرةً تنشر بها شيئًا، أو يمكنك أن ترفق صورة خاصة بتقديمك تختلف عن صورة ملفك الشخصي. إن لم يناسبك إضافة صورتك بداعي الخصوصية، لا بأس. أما إن كان وضع صورتك إلزاميًا، يمكنك مخاطبة معلمك وإبداء أسبابك التي تحول دون وضع تلك الصورة. قد تجعلك الدراسة عبر الإنترنت على راحتك بعض الشيء في الحديث بطريقة غير رسمية أو بلغة عامية ركيكة نوعًا ما، لذا انتبه جيدًا عند كتابتك خطبة التعريف بنفسك. اجعل جملك كاملة ومُصاغة بأسلوب مميز ودون أية أخطاء نحوية أو إملائية، وعليك مراجعتها جيدًا قبل نشرها.  اقرأ ما كتبته بصوتٍ عالٍ لتختبر وقعه. سيساعدك هذا في صياغته بالشكل الأمثل وتصحيح ما يعيبه. اكتب سبب انضمامك لهذا الصف، كذلك عليك ذكر ما تفعله في غير أوقات الدراسة سواء للعمل أو لشغل وقت فراغك. على سبيل المثال، اكتب: "مرحبًا، اسمي نهلة، وأنا أعمل بالتمريض في غير أوقات الدراسة، وأحب قضاء وقت فراغي برفقة أصدقائي وكلابي."   يمكنك أن تذكر مدينتك إن كنت تود هذا. عادةً ما ينتهز الدارسون عبر الإنترنت الفرصة للتعرف على زملائهم سواء عبر الإنترنت أو مقابلتهم شخصيًا. حاول أن تكون موجزًا في حديثك عن نفسك. سيفضل زملاؤك قراءة فقرة ملخصة عنك عن قراءة خمس فقرات مفصلة. هذه هي أفضل وسيلة للتواصل مع الجميع. كن على صلة بمن يعيش جوارك أو يشاركك نفس اهتماماتك، فلربما تشترك مع بعض زملائك في فصولٍ أخرى في العامين التاليين . إن كان حضورك فعالًا خلال هذا الصف، سيجعل هذا فترة الدراسة ممتعة للغاية، إضافةً لمساعدتك في تحصيل المحتوى بشكلٍ أفضل.

english_section_name: Writing an Introduction for an Online Course


summary: الاعتراف بنقاط قوتك. كن صادقا مع نفسك. اعترف بأخطائك. تحدث إلى شخص تثق به. اطلب المساعدة المتخصصة.

document: أنه من السهل جدا أن تنظر في المرآة وتشير إلى انعدام الأمان. ولكن، بدلا من الاعتماد فقط على هذه الأشياء التي ترغب فيها أن تكون، جرب عد كل الأشياء التي تمثل حقيقتك. اعمل قائمة من نقاط القوة الخاصة بك، مثل الأشياء التي تجيدها والقيم التي أنت عليها وأصدقائك. إذا كنت تواجه مشكلة في استثارة الأفكار عن نقاط قوتك، اسأل صديق لك أو أحد أفراد عائلتك عن معظم الصفات الإيجابية التي يعتقدونها فيك. هذا واحد من أصعب الأمور التي ينبغي على الكثير منا القيام بها، ولكنها خطوة ضرورية للانتقال بحياتك.  في العديد من المجتمعات المعاصرة التي تركز على الفرد، والتي تشجع على السعي للنجاح، وغالبا ما نبحث عن الثناء مثل الإقرار بالنجاح. نحن نأخذ أي انتقاد كشيء سلبي، لذلك نحن نخجل من رؤية أي شيء تثير هذا التفاعل عن أنفسنا.  حاول ان تكون صادقا مع نفسك، تخيل أنك تراقب نفسك من خلال عيون شخص غريب. اسأل نفسك ماذا يعتقد هذا الشخص عنك، كُن موضوعياً قدر الإمكان على أساس الحقائق وليس على أساس ما كنت تعتقد في نفسك. تذكر أنه لا يمكنك إصلاح مشكلة حتى تتمكن من الاعتراف بها أولا. يمكنك عرض الأخطاء التي اقترفتها كفرص للتعلم، وطرق لتصل الى حيث تريد أن تذهب في الحياة.  آمن بنفسك، أدرك أنه يمكنك تغيير ذاتك، أنت فقط من يمكنه التحكم في مصيرك. قرر ما هو مهم بالنسبة لك وسخر عقلك لهذا الهدف. اطرد الشكوك الذاتية وآمن بنفسك يمكنك أن تصبح ما كنت  تتمنى.  عندما تدرك أن الأخطاء فرص للتعلم منها وأن واقعك ليست ثابتاً دائما، سوف تكون أكثر عرضة للاستمرار في مواجهة التحدي، والمثابرة، وتجربة وسائل مجدية. عبر عن مشاعرك وعن حياتك لصديق أو أحد أفراد أسرتك الذي يهمه أمرك وسوف يعطيك الاهتمام الذي تحتاج إليه. قد تجد ان مجرد وضع أفكارك في العراء مفرطة أو أن الحياة ليست سيئة للغاية برغم كل شيء. إذا كنت لا تشعر وكأنك تريد التعبير عن مشاعرك، فحاول أن تطلب من صديقك أو أحد أفراد أسرتك لتقديم المشورة بشأن كيفية تغيير أو تحسين حياتك في الطرق التي لا تريد أن تتقبلها. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أو الأكثر كفاءة أن تطلب مساعدة خارجية من شخص متخصص. الطبيب المختص يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تقبل نفسك وتقبل واقعك. هذا الشخص يمكن أن يكون طبيب نفساني أو مستشار مرخص أو أي مختص بالصحة العقلية.  اعثر على طبيب نفساني في منطقتك، جرب هذا الموقع: http://locator.apa.org/

english_section_name: Fostering Acceptance

summary: تعلم فوائد التنبيه الذهني. خصص وقتا واضبط المنبه. اجلس في وضع مستقيم على كرسي. راقب تنفسك. عد أنفاسك. كن متسقا.

document: كون التنبيه الذهني لواقعك وأحاسيسك الخاصة وُجدت لتكون فعالة في مساعدة الأفراد لتعزيز قبول الذات.  بعض أشكال التدريب الذهني التي تنطوي على التعاطف الذاتي تتطلب التدريب على يد شخص محترف، ولكن هناك بعض الأشخاص يستطيعون أن يمارسوا هذا التمرين في منازلهم. بعض فوائد التدريب الذهني الذاتي تشمل:  تعلم أن تقل من النقد الذاتي. تعلم التعامل مع العواطف إشكالية. تعلم تحفيز نفسك مع التشجيع بدلا من انتقاد نفسك. أعطي لنفسك 10-20 دقيقة هادئة كل مساء أو صباح للتأمل. بمجرد ضبط المنبه، يمكنك أن تطلق العنان لعقلك، مع العلم أنك لن تكون في وقت متأخر للعمل أو أي شيء آخر لأن المنبه سوف يحافظ لك على الجدول الزمني الخاص بك.  تأكد أن المنبه تم تعيينه على أساس سليم وهادئ وممتع لتسهيل خروجك من تمرين التنبيه الذهني الخاص بك. ابحث عن الكرسي الذي يريحك أكثر واجلس عليه. حافظ على وضعية مستقيمة وأغمض عينيك للحد من الانحرافات الخارجية.  ضع مقعدم أيضا في الجزء الهادئ من منزلك للحد من الانحرافات. اهتم بالطريقة التي تتنفس بها ولكن أبقيه طبيعيا، لا تقم بتعديله إلا إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى الراحة. اشعر بكل أنفاسك تسير في طريق الأنف والفم وصولا إلى الرئتين وتنشيط الجسم كله.   اشعر بكل نفس يخرج بعيدا وأرسل معه بعض التوتر الجسدي والعقلي بعيدا معها. بذل قصارى جهدك لتجنب التعثر، ولكن اسمح لجسمك بالاسترخاء قليلا. تتبع عدد مرات التنفس التي قد اتخذتها حتى تصل إلى أربعة، ومن ثم ابدء من جديد. لا تفكر إلا في النفس والجسم.  إذا وجدت نفسك مشتتا في التفكير في شيء آخر، تقبل أن انتباهك يهيمن على وجوهك ولكن لا تحكم على نفسك. فقط اجلب عقلك بلطف مرة أخرى إلى التركيز على تنفسك. قُم بممارسة التنبيه الذهني والتأمل كل يوم، وتدريجيا ستلاحظ أنك ستصبح أكثر انتباها وقبولا لنفسك ومحيطك كما يمكنك أن تحصل على تمرين أفضل دون تقييم.  يمكن أن يستغرق الكثير من الممارسة للحصول على ثمار هذا التمرين، لذلك لا تستسلم! أعرف أن الأمر قد يستغرق فترة.

english_section_name: Practicing Mindfulness


summary: امتلك تقويمًا أو دفتر تخطيط زمني.

document: تأكد من أن دفتر التقويم الخاص بك يوجد به مساحة متناسبة مع قائمة المهام التي تحتاج لإدراجها فيه. بعض التقويمات توفر صفحات تخطيط زمني أسبوعية أو يومية أو بالساعة. يمكنك أن تستخدم دفتر عادي كذلك. اختر الوسيلة التي تناسب احتياجاتك ورغباتك بالشكل الأفضل. أيًا كان ما ستختاره، فالتزم به. لا تحاول أن تستخدم دفتر تقويم زمني للعمل، وآخر للمدرسة.. إلى آخره. يجب أن يكون كل شيء في مكان واحد.   يوجد كذلك العديد من الخيارات الرقمية الخاصة بأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية التي يمكنها أن تتزامن مع مختلف الأجهزة الإلكترونية التي تستخدمها، بحيث يكون بمقدرتك الولوج إلى تطبيق التقويم في أي وقت ومن أي مكان. الكثير من التطبيقات توفر خدمات تنظيم مهمات عملك وتحتوى على أدوات تذكير وتوقيت زمني والعديد من المزايا الأخرى.   سوف يكون من الأفضل أن تختار أداة التقويم الرقمية أو الورقية التي تحتوى على مساحة إضافية بحيث يكون بمقدرتك إضافة مختلف الملاحظات إلى جدولك. قد يساعدك ذلك على تعقب، ليس فقط ما تنجزه من عمل، ولكن كذلك كيفية قيامك به/ أو الكيفية التي يجعلك تشعر بها عن إنجازك له. على سبيل المثال، من الممكن أسفل قسم "الذهاب لصالة الألعاب الرياضية" في التقويم الخاص بك، ألا تكتفي فقط بالتحقق من قيامك بهذا البند، ولكن كذلك أن تكتب أي ملاحظات إضافية (قمت بجري مسافة إضافية اليوم وشعرت بإحساس رائع بعدها!). إضافة مثل هذه الملاحظات يساعدك على متابعة سلوكياتك بشكل أفضل.   إذا كنت تحاول الانتقال من استخدام الوسائل الورقية إلى الوسائل الرقمية، قد تجد أن الأمور دقيقة وأصعب بعض الشيء لمدة يوم أو اثنين، إلى أن تتعود على النظام الجديد. احتفظ بالوسيلتين معك خلال الأيام الأولى، وقم بإعادة التدقيق والفحص للتأكد من أنك لم تهمل أي من المهام أو تقم بإضافتها في أكثر من مكان.

english_section_name: Making a Schedule


summary: استخدمي المسماع الطبي. حمّلي تطبيق. احصلي على شاشة. اعرفي العوامل التي تؤثر على الصوت.

document: المسماع الطبي هو من أسهل لطرق لسماع نبض قلب الجنين بالمنزل. حين تكونين حاملًا ما بين الأسبوع الثامن عشر والعشرين، يجب أن تكون نبضات القلب قويةً كفاية لتتمكني من سماعها بهذه الوسيلة. ضعي المسماع على بطنكِ ببساطة وأنصتي. قد تحتاجين لتحريكها قليلًا لتعثري على النبض. كوني صبورة. الجودة مهمة، لذا تأكدي من شراء مسماع طبي من مكانٍ حسن السمعة. يمكنكِ العثور على اختياراتٍ عدة من الماركات في الصيدليات المحلية، وحتى في المتاجر التي تبيع مستلزمات المكاتب أو استعيري واحدًا من صديق أو قريب عائلي في المجال الطبي إن استطعتِ. التكنولوجيا الحديثة يمكنها جعل الأمر أكثر سهولة أن تستمعي لنبضات قلب طفلكِ أينما كنتِ. يوجد العديد من التطبيقات المختلفة التي يمكنكِ شرائها وتحميلها لهاتفكِ الذكي حتى تستمعي لنبضات القلب. بعضهم حتى سيسمح لكِ بتسجيل صوت النبضات حتى يمكنكِ إعادة تشغيلها لأصدقائكِ وعائلتكِ.  يمكن الاعتماد على هذه الوسيلة في مراحل الحمل الأخيرة. يمكنكِ شراء شاشة معدل نبض الجنين بسعرٍ رخيص نسبيًا لتستعمليها منزليًا. قد يكون هذا خيارًا رائعًا إن كنتِ معرّضةً للقلق وتشعرين بالاطمئنان حين تسمعين لنبضات القلب بين مواعيد الزيارات للطبيب. مع ذلك، يجب أن تعلمي أن هذه الشاشات ليست بقوة الشاشات الأخرى التي يمتلكها الأطباء. لا تتوقعي منها التقاط صوت نبضات القلب إلا إن كنتِ في شهركِ الخامس من الحمل على الأقل. احرصي على استشارة طبيبكِ قبل شراء الشاشات المنزلية. حالما تبتاعين واحدةً، اتبّعي التعليمات بحذر. حتى في حين استخدامكِ للأدوات الملائمة، توجد العديد من الأسباب التي قد تمنعكِ من التقاط نبضات قلب الجنين بنفسكِ. من الهام أن تعرفي أن عوامل مثل وضع الجنين ووزنكِ قد تؤثر في احتمالية سماعكِ أو عدم سماعكِ لنبضات القلب بشكلٍ واضح. إن شعرتِ بسببٍ للقلق، احرصي على التواصل مع طبيبكِ على الفور.

english_section_name: Listening at Home

summary: تواصلي مع طبيبكِ. حضّري لزيارتكِ. اختبري استخدام الدوبلر الجنيني. احصلي على جلسة موجات فوق الصوتية. اعرفي الأدوات المختلفة.

document: العلاقة بينك وبين طبيبكِ أو موّلدتكِ هي غاية في الاهمية. حين تكونين حاملًا، احرصي على العمل مع أخصائي صحة محترف تثقين به. تحدثي مع طبيبكِ بشأن تطور طفلكِ، وأفضل الطرق لكِ لسماع نبضات قلب الجنين، في كلاً من المنزل وعيادة الطبيب. اختاري طبيب يتمتع بالصبر والحكمة للإجابة على كل تساؤلاتكِ. اسألي طبيبكِ عن موعد إمكانية سماع نبضات القلب لأول مرة. معظم الأخصائيين سيحددون موعد فحص في أسبوعكِ التاسع أو العاشر. قبل زيارتكِ، احرصي على تحضير قائمة بأسئلة لتطرحيها على الطبيب. ستكون اللحظات أكثر تميزًا حين تحصلين على فهمِ كامل لما يحدث وما يجب توقعه.  هذه ستكون زيارة حماسية ومؤثرة. اطلبي من شريككِ أو صديقتكِ المقربة أو فرد عائلي القدوم معكِ للموعد حتى تشاركيهم حماستكِ. تحدثي مع طبيبكِ حيال أي نوع من الاختبار سيستخدم لسماع نبضات القلب. في أغلب الأحيان، ستتمكنين من سماع الصوت أول مرة حين يستخدم طبيبكِ الدوبلر الجنيني، وهو يستخدم الموجات الصوتية لتعظيم صوت ضربات القلب. ستستلقين على طاولة الفحص وسيمرر طبيبكِ مسبار صغير على سطح معدتكِ. هذه العملية خالية من الألم. بينما يستطيع طبيبكِ التقاط نبضات قلب طفلكِ في الأسبوع التاسع حتى العاشر من الحمل، أحيانًا يستغرق الأمر مدة تصل لاثني عشر أسبوع للحصول على نبض واضح بسهولة. إن سجلكِ طبيبكِ لجلسة موجات فوق صوتية مبكرة، قد تتمكنين من سماع ضربات القلب خلال الموجات مبكرًا خلال أسبوعكِ الثامن من الحمل. يتم تنفيذ هذا مبكرًا في الغالب إن كان لديكِ عوامل خطورة متزايدة في حملكِ. عدا عن ذلك، غالبًا ما سينتظر طبيبكِ حتى تكونين في الأسبوع العاشر حتى الثاني عشر على الأقل. كوني مدركة لإمكانية استخدام طبيبكِ للمسماع الطبي للاستماع لنبضات قلب طفلكِ. مع ذلك، هذه الآلة ليست بقوة الأدوات الأخرى، لذا عادةً ما لن يقوم بهذا حتى تكونين في الثلث الثاني من شهور الحمل. طبيبكِ أو موّلدتكِ يمكنهم أيضًا استخدام المسماع الجنيني الذي صمم خصيصًا لسماع نبضات قلب الأجنة.

english_section_name: Visiting Your Doctor

summary: تعلمي المزيد عن نمو الجنين. أبقي قلب طفلكِ مصح. اعرفي المخاطر. تقربي من طفلكِ.

document: حين تكونين حاملًا، من الهام أن تعرفي مراحل نمو طفلكِ، بهذه الطريقة، ستتمكنين من معرفة الوقت الذي يمكنكِ فيه توقع سماع نبضات القلب، ويمكنكِ ربط المعلومات حينها بأحداث النمو الأخرى. على سبيل المثال، من الجيد معرفة أنك يمكنكِ التوقع من طبيبكِ سماع نبضات قلب طفلكِ بحلول الأسبوع الثامن، التاسع، أو العاشر.  تذكّري أن مواعيد مراحل الحمل ليست دائمة الدقة. لا تقلقي فور تفكيركِ أن طفلكِ لا ينمو بالسرعة الكافية، قد تختلف مواعيد المراحل بأسبوع أو اثنين. توجد العديد من الطرق التي يمكنكِ بها مساعدة قلب طفلكِ على نمو قوي وصحي. خلال حملكِ، تفادي الكحوليات، والتدخين، والمخدرات. ينبغي أن تتناولي مكملات حمض الفوليك لمساعدة طفلكِ على النمو. داومي على نظام أكلٍ صحي وتفادي الكافيين. برغم تشوقك لسماع نبضات قلب الجنين، احرصي على معرفة المخاطر التي يتضمنها هذا في حين استخدام الشاشات المنزلية. العقبة الأكبر هي أن سماع نبض قلب صحي قد يؤدي لإحساسٍ خاطئ بالأمان للأمهات المستقبلية. على سبيل المثال، إن كنتِ لا تشعرين بأنكِ بخير، ولكنكِ تستطيعين سماع نبضات القلب، قد تعدلين عن زيارة الطبيب. احرصي على الاستماع لجسدكِ والتواصل مع طبيبكِ في أول إشارة على وجود شيء غير صحيح. لا تعتمدي بشدة على الشاشات المنزلية. في الحقيقة، امتلاكك لشاشة منزلية قد يرفع من معدلات التوتر لديك. إن وافق طبيبكِ، اجعلي من سماع دقات قلب طفلكِ عادة دائمة. هذه التجربة هي طريقة رائعة لكِ للترابط مع طفلكِ القادم. لتدخلي في حالة من الاسترخاء، جربي أخذ حمام دافئ والتحدث مع بطنكِ. حين تكونين في أواخر الحمل، سيبدأ الطفل بالتفاعل مع صوتكِ وحالتكِ المزاجية. يمكن لطفلكِ البدء في سماع الأصوات تقريبًا حول الأسبوع الثالث والعشرين.

english_section_name: Understanding the Fetal Heartbeat


summary: ابذلي قُصارى جهدك لفعل ما تنصحين به. كوني قدوة في العلاقات الصحية. كوني مواطنة شريفة في العالم. اعترفي بالخطأ عندما ترتكبينه واعتذري لطفلك.

document: يُعد ضمان إظهار صورة ثابتة لأولادك جزء مهم من كونك أمًا جيدة. يُقلد الأطفال الأفعال التي يقوم بها آبائهم، لذلك تجنبي وضع قواعد ومعايير لأطفالك لا تلتزمين بها أنتِ.   على سبيل المثال، إذا كان لديكِ قاعدة صارمة بشأن المكوث في المنزل، تجنبي الكذب كلما أمكن ذلك أمام أطفالك. بهذه الطريقة ستبدين أكثر مصداقية وإعجابًا. يشمل ذلك أيضًا الأشياء النموذجية مثل أن تعملي بجد وأن تتناولي الطعام الصحي وتبتعدي عن تناول المخدرات والكحوليات. أظهري لأطفالك كيفية التعامل مع الأشخاص بطريقة ملائمة سواء كان ذلك مع زوجك أو والد طفلك أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الأشخاص العاديين في المجتمع. أخبرهم ماذا يعني أن يكون صديق جيد أو زوج رائع مثل تعليمهم الإنصات بتركيز والمناقشة بهدوء والمشاركة مع الآخرين.  استعيني بلحظات ملائمة للتعلم عندما تختلفين مع زوجك بشأن أمر ما (موضوع بسيط) لتعليم أطفالك آلية إدارة الخلافات. يمتد أن تكوني قدوة لأودك إلى السلوك الإنساني مع البشر بشكل عام. إذا أردتِ أن تكوني أم جيدة عليكِ أن تكوني شخص جيد أولًا. مدي يد العون للجيران المحتاجين وتطوعي في المجتمعات المحلية وانصري المستضعفين في المجتمع.  يمكنك الالتحاق بمشروع خدمة المجتمع الأسري مثل التقديم في تجهيز الطعام للمحتاجين خلال العطلات. يزيد إظهار العاطفة والحنان للآخرين من فرص ظهور أطفال نافعيين للمجتمع. كوني أمًا متفهمة ترغب في اكتشاف أوجه القصور لديها ومعالجتها. يُظهر الاعتراف بأخطائك أنه لا يوجد ما يخجل منه الأطفال بشأن أخطائهم طالما يعترفون بها ويحاولون تفاديها لاحقًا.  على سبيل المثال، إذا قارنتي طفل بآخر عن طريق الخطأ، اعترفي بخطأ ذلك من خلال قول "أعتذر لك يا محمد لأني قارنتك بالأمس بأخيك ولا يتوجب عليا القيام بذلك. كلا منكما مميز بما يمتلكه من صفات. هل يمكنك مسامحتي وقبول اعتذاري؟"

english_section_name: Being a Role Model

summary: احصلي على وقت خاص بكِ دون الشعور بالذنب. ابني مجموعة دعم إيجابية وخاصة مع الأمهات الأخريات. عززي الصحة الجيدة والرفاهية. لا تُثقلي كاهلك بتوقعات غير معقولة. تقاسمي المسئوليات مع زوجك.

document: تجنبي الشعور بالذنب بسبب الابتعاد عن أطفال بين الحين والآخر للحصول على بعض الوقت "الخاص بكِ". يُرسل ذلك رسالة لأطفالك عن أهمية التحكم في الضغط والعناية بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، يساعد قضاء بعض الوقت بمفردك على التخلص من الضغوطات المُلقاة على كاهلك ويساعدهم ذلك أيضًا في تعلم القيام بأشياء بأنفسهم.   يؤثر الشعور بالتوتر بالسلب على أطفالك، لذلك قومي بإعداد وقت العناية-بنفسك يوميًا. يشمل ذلك الاسترخاء في بانيو مملوء بالمياه مع قراءة كتاب كل مساء، أو احتساء فنجان من القهوة في هدوء قبل استيقاظ أطفالك في الصباح. تذكري أن تعتني بنفسك وحسب كيفما كانت الطريقة. لا تخافي من إخبار أطفالك أنكِ تقضين بعض الوقت لنفسك. اشرحي مفهوم الاعتناء بالذات لهم وعرفيهم كيفية الاعتناء بأنفسهم. سيبني ذلك عادة صحية لأطفالك. يُعد الدعم الاجتماعي جانب هام لصحتك وعافيتك كامرأة. تأكدي من قضاء بعض الوقت في التواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة ولا تنسي أيضًا الأمهات الأخريات الذين بإمكانهم تقديم النصيحة والدعم.   شاركي في مجموعة الأمهات في مجتمعك المحلي أو قابلي أمهات أصدقاء أطفالك في المدرسة أو الكنيسة أو المسجد أو النادي. من المهم أيضًا التواصل مع الآخرين بكونك امرأة أيضًا وليس أم فقط. التقي مع صديقاتك واخرجن سويًا وعززي علاقاتك الأسرية أيضًا. عندما تهتمين بصحتك بشكل عام، فأنتِ بذلك تُقلصين من وقت التعافي من الأمراض ويكون مزاجك أفضل وتعيشين لفترة أطول من أجل أطفالك. اجعلي الاهتمام بالصحة نقطة تركيز أساسية في منزلك من خلال تناول-الطعام-الصحي وممارسة-الرياضة والحصول على قسط كافِ من الراحة. شجعي أطفالك على فعل الأمر نفسه.   إذا كان لديكِ أطفال صغار، حاولي أن تشتركي لهم في الجيم أو مركز إعادة تأهيل الذي يحتوي على رعاية نهارية حتى تتمكني من ممارسة تمارينك الرياضية. يمكنك أيضًا محاولة ركوب الدراجة العائلية أو ممارسة الرياضات أو الأنشطة التي تُعزز من لياقتك البدنية مثل القفز على المنطة مع أطفالك. كوني على دراية بأي ضغط يمارسه الآخرون عليكِ (أو تضعين أنتِ نفسك فيه) وتعلمي أنتضعي الأمور في نصابها وتتقبلين قدراتك. حاولي أن تكوني أمًا جيدة بدلًا من أن تكوني خارقة.   إذا وجدتِ نفسك أُقحمتي في توقعات كبيرة وبدأتي في تأنيب نفسك، خذي نفسًا عميقًا عدة مرات وقولي لنفسك: "أنا لست شخصًا مثاليًا. أنا مجرد شخص واحد يمكنه فعل الكثير ولكن وفقًا لقدراته." إذا أصابك الإحباط بسبب الضغوطات الكبيرة، ألقي نظرة على المعلومات التي بحوزتك. قد تحتاجين إلى أن تنأي بنفسك عن الأشخاص الانتقادين الذي يصدرون أحكامًا باستمرار أو قللي من وسائل التواصل الإجتماعي أو وقت قراءة المجلات. يمكنك أيضًا فحص دائرتك الإجتماعية حيث أن أمثلة التذمر من الأمهات عادة ما تتفشى في المجموعات الاجتماعية. إذا اكتشفتِ أن بعض الأمهات يحكمون على الآخرين بشكل مستمر أو ينتقدوهم، ابتعدي عن مثل أؤلئك الأشخاص. الأمهات الجيدات لا يحاولن القيام بكل شيء بأنفسهن. اطلبي من زوجك مساعدتك ومشاركتك في تحمل العبء قليلًا. إذا أصابك الإرهاق لا تتردي في طلب العون وتحمل المزيد من المهام حتى تحصلي على الراحة الكافية. يمكنك أيضًا منحه بعض المهام المحددة حتى لا تُنهكي نفسك. يمكنك الإفصاح عن ذلك بقول: "حبيبي، لم أنم جيدًا في الأيام الماضية. هل يمكنك تولي مهمة نوم الأطفال الليلة حتى أتمكن من النوم مبكرًا؟"

english_section_name: Caring for Yourself

summary: اتبعي النصائح التي يقدمها الخبراء. ضعي قواعد ثابتة وواضحة. ضعي العقوبات المناسبة. كوني حنونة كثيرًا. تحدثي مع أطفالك حيث يرغب الأطفال الأكبر سنًا في التحدث إليك. اقضي وقتًا منفردًا مع طفلك. أظهري دعمك. تعاوني مع زوجك أو والد طفلك لتحقيق خطة التربية الجيدة.

document: تعرفي على مراحل تطور الطفل من خلال قراءة كتب تربية الأطفال المجربة والفعلية. حاولي بذل قُصارى جهدك لتنفيذ النصائح التي تستند على حقائق مثل مدح أطفالك لتعزيز السلوك الإيجابي لهم أو استخدام أسلوب التجاهل أو بعض أنماط التقويم الأخرى لمعالجة سوء السلوك بدلًا من اللجوء للضرب.   يوجد كمية كبيرة من الكتب التي تتحدث عما يجعل الأم جيدة وعن كيفية تربية-أطفال ينمعون بالصحة والسعادة في حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، لكل شخص وجهة نظر ورأي في تربية الأطفال مرورًا بوالدتك والأمهات في مدرسة أطفالك وحتى الشخص الذي يقف خلفك في طابور البقالة لشراء الأشياء.   ستؤدي محاولتك لتنفيذ جميع النصائح التي تتلقاها إلى الإحباط بل وربما تجعلك تشعر بخيبة الأمل إزاء قدرتك على تربية الأطفال. بعض المصادر الجيدة التي يمكن لأولياء الأمور اللجوء إليها هي الموقع الإليكتروني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفالhttps://www.healthychildren.org/English/Pages/default.aspx وموقع KidsHealth.org https://kidshealth.org/. من أشهر الكتب عن تربية الأبناء هي تربية الأبناء بالحب والمنطق أو السلوك الإيجابي. قرري الكيفية التي ترغبين إدارة منزلك بها وتواصلي مع أطفالك لفهم هذه النقاط بوضوح. حاولي عقد اجتماع عائلي للتحدث شفهيًا عن الإرشادات التي ينبغي اتباعها والتأكد من استيعاب العواقب التي قد تحدث نتيجة لعدم الإلتزام بها. بعد ذلك يمكنك وضع ورقة تُلخص تلك النقاط الهامة في منطقة عامة للجميع لكي يروها؛ على الثلاجة مثلًا.  اجعلي القواعج واضحة وموجزة ولكن باستخدام عبارات إيجابية مثل قول: "يجب على الجميع الالترزام بالمشي في المنزل" بدلًا من "ممنوع الجري في المنزل". يمكنك إجراء مناقشة مفتوحة مع طفلك بناءً على عمره لتحديد القواعد والعواقب العادلة معًا. يمكنك البدء في محاولة القيام بذلك بمجرد أن يُصبح طفلك قادرًا بنفسه على تنفيذ بعض العقوبات الممكنة نتيجة لسوء سلوكه. كوني على استعداد دائمًا لفرض العقوبات وتنفيذها عند الحاجة في حالة انتهاك طفلك للقواعد المتفق عليها. الجأي إلى عقوبات عادلة وملائمة يمكنك تنفيذها في كل مرة.  لا يعني بالضرورة تأديب طفلك بسبب كسره للقواعد أن تحطي من قدره. حاولي استخدام العاطفة والمنطق، وانتقدي السلوك ذاته وليس الطفل. على سبيل المثال: "يوسف، ماذا عليك أن تفعل بدلًا من دفع أخيك؟ يجب عليك الانتظار لمدة خمس دقائق قبل أن تأخذ دورًا لتلعب مجددًا بسبب دفعك لأخيك حتى تتعلم أن تكون صبورًا." اغمري أطفالك بكثير من الحب من خلال العناق والقبلات وكلمات الإعجاب والمدح. تُذكر العاطفة أطفالك أنهم محبوبين حب مطلق ليس له قيد أو شرط. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط العاطفة والحنان بزيادة احترام الأطفال لذاتهم وتحسين الأداء الأكاديمي لهم وقلة المشاكل التي تتعلق بالسلوك وزيادة قوة العلاقة بينك وبين أطفالك.  تأكدي أن معظم التعاملات بينك وبين أطفالك تنم عن الإيجابية والحنان. حاولي السعي دائمًا لإظهار الحنان والحب يوميًا. إذا كنتِ تمتلكين طفل رضيع فتضمن العاطفة حمله باستمرار أو التحدث إليه بشكل مطمئن. تُبنى العلاقة الجيدة مع أطفالك على أساس التواصل الصحي ويجب أن يعلم أطفالك أنك متاحة للتحدث معهم دائمًا. تأكدي من إجراء محادثة منتظمة مع أطفالك بغض النظر عن مدى أهمية الموضوع. لذلك دعهم يعلمون أن بابك مفتوح دائمًا لهم للتحدث ومناقشة الأمور.  ابتسمي وافردي ذراعيكِ وتجنبي وضع قدم على قدم وتواصلي بالعين من حين لآخر. أعطي طفلك كامل انتباهك وتركيزك أثناء تحدث طفلك. أغلقي كل وسائل الإلهاء مثل التلفاز أو الهاتف أو اجعليها على الصامت حتى انتهاء المحادثة. كرري ما قاله طفلك لكِ لإظهار أنكِ استمعتي جيدًا لحديثه. ذكري طفلك دائمًا بمدى حبك له. حتى في حالة الاختلاف معهم أو تأديبهم، اجعلهم يعلمون أن ذلك ضربًا من ضروب الحب والاهتمام بهم. حاولي القيام بذلك من خلال التحدث بصوت منخفض ولطيف مع طفلك حتى عند فرض أي عقوبة. أن تكوني ودودة يعني أيضًا الحد من الأحكام والانتقادات. إذا شعر طفلك بالرفض من تجاهك فلن يرغب في المشاركة أبدًا. لذلك ابتعدي عن تعبيرات الوجه القاسية أو الكلام النقدي عند التحدث إليهم. يُعد الوقت الذي تقضيه مع طفلك أمرًا مهمًا لبناء علاقة جيدة مع طفلك، حيث أن الأسرة ككل غالبًا لا تسمح بالتركيز على الوقت الذي تقضيه مع طفلك فقط. حاولي اقتطاع بعض الوقت ولو لفترات قليلة للتواصل مع كل طفل بمفرده.  أثناء قضاء القليل من الوقت مع طفلك، حاولي التحدث معه بشأن التحديات المميزة التي يواجهها أو بشأن معرفة مواهبه الخاصة واهتماماته المختلفة. في حالة التعامل مع طفل رضيع أو طفل بعمر السنة، يعني قضاء وقت معهم أن تجلس معهم على الأرض وتلعب معهم. قومي بفعل عادة أو نشاط معين مع طفلك بحيث يكون "شيء خاص" منكِ. على سبيل المثال، يمكنكم الطبخ سويًا أو التمشية معًا أو حتى القيام ببعض الحرف. يقوي ذلك من الأواصر والروابط بينكم. تُعد الأم واحدة من أهم الأشخاص في حاية الطفل لذلك عليكِ استخدام هذه المكانة لدعم طفلك وتعزيز شعوره بأهمية ذاته. ساعديهم في تطوير اهتماماتهم وآفاقهم حتى وإن كانت عكس ما تختاريه لهم.  في حالة التحاق ابنك الشاب بفرقة موسيقية، حاولي منحه بعض التعليقات الإيجابية بشأن الأغاني التي يكتبها. في حالة هوس ابنك الذي يدرس في المرحلة المتوسطة بالفضاء، يمكنك اشتراء بعض الكتب له أو اصطحابه في رحلة ميدانية إلى القبىة الفلكية (مسرح يقدم عروض تعليمية فلكية). تتغير هذه الاهتمامات جيئة وذهابًا. بالرغم من ذلك سيتذكر أطفالك دائمًا أنكِ كنتِ تدعمينهم وتمنحينهم حرية التعبير عن اهتماماتهم المختلفة بدون إصدار أي أحكام أو انتقادات. أخبر طفلك أنك فخور به عند قيامه بأي تصرف جيد أو أي سلوك يجعلك فخور به. سيعزز ذلك من السلوكيات الإيجابية لدى طفلك. ستحتاجين أيضًا إلى التأكد أن زوجك أو والد طفلك مشارك معك في خطتك التربوية لأن الاتساق والتناسق أحد أهم العوامل في كونك أمًا جيدة. قوما معًا بوضع القواعد والعقوبات وتطويرها وتأكدا من اتباعكم لها. يشمل ذلك أيضًا إجراء فحوصات منتظمة بحيث يمكنكم تحديد المشاكل مُسبقًا قبل أن تؤثر على الأطفال. على سبيل المثال، إذا لم يوافق أحد الأبوين على الخطة التربوية فلن يشارك في تنفيذها فعليًا. كونا على بينة بشأن ما يمكن لكلا منكما القيام به للمساعدة في تربية الأبناء لضمان وصول الرسالة الصحيحة لأطفالكم.

english_section_name: Developing a Parenting Plan


summary: امزجي بيضة مع ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع في وعاء صغير. أضيفي ملعقة صغيرة من الجلسرين وأخرى من خل التفاح. ضعي القناع على شعرك ودلكيه به. لفي شعرك بمنشفة دافئة واتركي القناع لمدة 40 دقيقة. اغسلي شعرك.

document: لعمل قناع مرطب للشعر، اخفقي بيضة في وعاء صغير، ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من زيت الخروع إلى الوعاء وقلبي المزيج. يمكنك شراء زيت الخروع من المتاجر المحلية وكذلك عبر الإنترنت. ضعي ملعقة صغيرة (5 ملل) من الجلسرين وأخرى من خل التفاح في الوعاء، ثم امزجي المحلول جيدًا حتى تختلط جميع المكونات ويتوحّد قوام السائل. يمكنكِ كذلك إضافة ملعقة كبيرة من العسل (15 ملل) إلى القناع إذا أردتِ. استخدمي يديكِ أو فرشاة المعجنات لتوزيع قناع ترطيب الشعر على خصلاتك، وتأكدي أن توزعيه بالتساوي من الجذور إلى الأطراف. دلكي بلطف الخليط في شعرك. يمكنك تكرار هذا العلاج مرة أو مرتين في الأسبوع. سخني منشفة في أشعة الشمس أو في مجفف الملابس ثم لفيها حول شعرك، كوْن الحرار تساعد مكونات القناع على اختراق شعرك. اتركي القناع لمدة 40 دقيقة. استخدمي شامبو من نوع خفيف لا يحتوي على البارابين أو السلفات، لأن هذه المكونات تتلف خصلات الشعر وتضيّع الرطوبة التي زودتِها به من القناع. ليست هناك حاجة لاستخدام بلسم أو كريم لأن القناع قد أدّى مهمة الترطيب!

english_section_name: Making a Glycerine Hair Mask

summary: ضعي 10 ملل من الجلسرين في زجاجة ترطيب سعة 50 ملل. رجي الزجاجة جيدًا. رطبي شعرك كالمعتاد.

document: اخلعي الغطاء من زجاجة المرطب وضعي قمعًا صغيرًا في الفتحة ، وصبي من خلالها بعناية 10 ملل من الجلسرين. إذا كانت زجاجة المرطب أكبر أو أصغر من 50 ملليلتر، فاعرفي النسبة المطلوبة لتعديل مقدار الجلسرين الذي تضعينه وفقًا لذلك. أعيدي الغطاء على زجاجة المرطب ورجيها جيدًا قبل كل استخدام للتأكد من دمج المرطب مع الجلسرين. يمكنك استخدام هذا المنتج المعزز للترطيب تمامًا كما تستخدمين مرطب شعرك المعتاد؛ شعيه ببساطة على شعرك بعد شطف الشامبو، واتركيه لبضع دقائق ثم اشطفيه. يمكنك تصفيف شعرك بشكل طبيعي بعدها.

english_section_name: Adding Glycerine to Your Conditioner

summary: ضعي ½ كوب من الماء المقطر في زجاجة رذاذ. ضع نصف كوب ماء الورد في الزجاجة - إذا أردتِ. أضيفي ملعقتين صغيرتين من الجلسرين النباتي وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. رجي الزجاجة ثم رشي الخليط على شعرك وهو مبلل. مشطي شعرك لتوزيع الجلسرين به، ثم صففيه كالمعتاد. جددي ترطيب شعرك بالرذاذ في منتصف اليوم إذا وجدتِه بحاجة.

document: اعثري على زجاجة رذاذ من النوع الذي يوزع السائل إلى قطرات شديدة الصغر شبيهة بالضباب، لأن هذا النوع يوزع طبقة خفيفة من المستحضر على مساحة كبيرة من الشعر، بدلًا من رش كمية مركزة على مساحة صغيرة منه. ضعي نصف كوب (120 ملل) من الماء المقطر في زجاجة البخاخ، وهذا لأن الماء المقطر أفضل من ماء الصنبور الذي يحتوي على معادن يمكن أن تجفّف الشعر. لماء الورد رائحة جميلة من شأنها أن تبقى بشعرك طوال اليوم. أضيفي ½ كوب (120 ملل) من ماء الورد إلى الماء المقطر في زجاجة الرذاذ إذا كنتِ تحبين ماء الورد. إذا لم ترغبي في استخدام ماء الورد، فيمكنك إضافة قطرات من الزيت العطري المفضل لديكِ، مثل اللافندر أو البرتقال لتعطير شعرك بهذه الرائحة عوضًا عن الورد. يمكنك شراء ماء الورد من الصيدليات والمتاجر الكبيرة، وكذلك عبر الإنترنت. اختاري الجلسرين المستخرج من مصدر نباتي، مثل نوع مشتق من زيت جوز الهند أو زبدة الشيا. أضيفي ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من الجلسرين النباتي وملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت الزيتون إلى زجاجة الرذاذ لإكمال التركيبة. يمكنك إيجاد الجلسرين النباتي في صيدلية أو متجر محلي، وكذلك عبر الإنترنت. رجي العبوة جيدًا قبل استخدامها كل مرة لتجمعي بين الزيت والجلسرين والمكونات الأخرى، ثم رشي الخليط على شعرك وهو لا يزال رطبًا بعد الاستحمام أو بعد غسله. استخدمي ما يكفي لتغطية شعرك بطبقة خفيفة من البخاخ، لكن ليس بدرجة تجعله دهنيًا أو يصعب تصفيفه. جربي كميات مختلفة حتى تكتشفي الأنسب لطبيعة شعرك. لتوزيع رذاذ الجلسرين بالتساوي على شعرك، استعملي مشطًا واسع الأسنان بدءًا من جذور الشعر حتى الأطراف، وبعدها صففي شعرك بطريقتك المعتادة. يمكنك استخدام بخاخ الجلسرين هذا عندما تستعدين في الصباح وكذلك خلال اليوم لتجديد لمعان خصلات شعرك والتحكم في الشعرات الصغيرة الهائشة. رشي كمية صغيرة من الخليط على شعرك ثم مشطيه إذا كان شعرك مفرودًا، أو استخدمي أصابعك لترتيبه إت كان مجعدًا.

english_section_name: Creating a Glycerine Spray

summary: تحقق من درجة الرطوبة في الجو لهذا اليوم. خففي الجلسرين بالماء قبل استخدامه على شعرك. اختاري الجلسرين المشتق من مصدر طبيعي.

document: إذا كان الهواء جافًا جدًا في منطقتك، فبدلًا من أن يسحب الجلسرين الرطوبة من الهواء إلى شعرك، ربما يقوم في الواقع بالعكس ويُطلق الرطوبة من شعرك للهواء. إذا كان الهواء عالي الرطوبة، فقد ينتفخ شعرك ويحفظ الكثير من الرطوبة، ما يؤدي إلى تجعّده. لذلك سواءً كانت درجة الرطوبة أعلى أو أقل بكثير من المتوسط، استخدمي كمية من الجلسرين أقل من المعتاد. الجلسرين مادة شديدة الكثافة واللزوجة، إذا وضعتِ الجلسرين النقي كما هو على شعرك، فمن المحتمل أن يتسبب بتلويث شعرك وبشرتك وجعلهما دهنيين. احرصي دائمًا على تخفيف الجلسرين بالماء أو غيره من السوائل الآمنة للشعر، مثل البلسم، قبل استخدامه. يمكن أن يُشتَقّ الجلسرين من منتجات نباتية، مثل زيت جوز الهند وزبدة الشيا، وكذلك من الدهون الحيوانية. يمكن كذلك أن يُحضّر صناعيًا. لكن من المحتمل أن تكون هناك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بالجلسرين الاصطناعي، لذلك إلى أن تتوفر معلومات كافية بشأن هذه المخاطر ومدى جديتها، يجب عليك تجنب استخدام الجلسرين الصناعي.

english_section_name: Using Glycerine Effectively


summary: فتح الملفات باستخدام Dropbox. قم بفرز الملفات في مجلّدات. قم بتحديد الملفات وإضافتها إلى المفضلة (Favorites). مشاركة مجلّد مع الآخرين.

document: يمكنك استخدام تطبيق Dropbox لفتح الملفات التي قمت بإضافتها من جهاز الكمبيوتر على جهاز iPad. يمكن فتح أي ملف من خلال خدمة المعاينة الخاصة بجهاز iPad (الصور، والمستندات، وملفات PDF، وغير ذلك) في تطبيق Dropbox. إن لم يكن جهاز iPad يدعم نوع الملف افتراضيًا، سيتوجّب عليك تثبيت تطبيق يدعم هذا النوع من الملفات. يمكن لتطبيق Dropbox بث مجموعة متنوعة من صيغ الفيديو المختلفة دون الحاجة إلى أي تطبيق آخر. من ناحية أخرى، ستحتاج إلى تطبيق يدعم صيغة الملف إن قمت بإضافة الملف إلى المفضلة. يمكن أن تساعدك المجلدات على تنظيم الملفات المختلفة على حساب Dropbox.  انقر على زر الخيارات الإضافية (...) وانقر على خيار إنشاء مجلّد (Create Folder) لإضافة مجلّد جديد إلى حساب Dropbox. يمكنك أن تقوم كذلك بإنشاء مجلدات فرعية بداخل المجلدات باستخدام هذه الطريقة. انقر على زرّ الخيارات الإضافية (...)، ثم انقر على خيار التحديد (Select). يسمح لك هذا الخيار بتحديد أكثر من ملف مرّة واحدة. انقر على خيار النقل (Move) الموجود أسفل القائمة بعد تحديد الملفات. يمكنك بعد ذلك القيام بتحديد مجلّد على حساب Dropbox لنقل الملفات إليه. المفضلة هي الملفات التي قمت بتحديدها ليتم تخزينها على جهاز iPad محليًا. يسمح لك ذلك بالوصول إلى هذه الملفات عند عدم اتصال جهاز iPad بالإنترنت.  افتح تطبيق Dropbox وافتح لسان تبويب الملفات (Files). انقر على الملف الذي ترغب بإضافته إلى قائمة المفضلة. انقر على أيقونة النجمة الموجودة أعلى معاينة الملف. كرر ذلك مع الملفات الأخرى التي ترغب بإضافتها إلى المفضلة. انقر على لسان تبويب المفضلة للاطلاع على الملفات المخزنة محليًا على جهاز iPad. يمكنك مشاركة المجلدات الموجودة على حساب Dropbox مع أشخاص آخرين. يتيح ذلك للأشخاص الذين يتم مشاركة المجلّد معهم الوصول إلى الملفات الموجودة بداخل هذا المجلّد، إلّا أنهم لن يتمكنوا من الوصول إلى الملفات الأخرى على حساب Dropbox.  افتح المجلّد الذي ترغب بمشاركته. انقر على خيار المشاركة (Share) الموجود أعلى المجلّد المفتوح. تكون أيقونة الزر على شكل صندوق يحتوي على سهم يشير نحو الأعلى. اختر طريقة مشاركة الملفات. إن اخترت خيار إرسال رابط (Send Link)، سيُعرض عليك رابط لمجلّد Dropbox، ويمكن لأي شخص يمتلك الرابط أن يقوم بتنزيل الملفات الموجودة به. أمّا إن اخترت خيار دعوة الآخرين (Invite People)،  فستتمكن من إضافة مستخدمين آخرين لتحرير المجلّد ومزامنته مع حسابات Dropbox أخرى.

english_section_name: Managing Your Dropbox Files

summary: إضافة ملف باستخدام زر المشاركة (Share) في تطبيق آخر. أضف الملف من تطبيق Dropbox. سحب الملفات وإلقائها في مجلّد Dropbox على جهاز الكمبيوتر.

document: الطريقة الأساسية لإضافة ملف إلى حساب Dropbox على جهاز iPad هي مشاركة الملف من تطبيق آخر.  افتح الملف في التطبيق الخاص بالتعامل مع هذا النوع من الملفات. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بإضافة صورة إلى حساب Dropbox، افتح الصورة في تطبيق الصور (Photos) أولًا. وإن كنت ترغب بإضافة أحد مرفقات رسالة بريد إلكتروني، افتح الرسالة في تطبيق البريد الإلكتروني (Mail). انقر على زر المشاركة (Share). تكون أيقونة الزر على شكل صندوق يحتوي على سهم يشير نحو الأعلى. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة المشاركة (Share). انقر على خيار الحفظ في حساب Dropbox (Save to Dropbox) الموجود بالسطر الثاني. إن لم تتمكن من رؤية الخيار، انقر على خيار المزيد (More)، ثم فعّل خيار Dropbox. حدد المكان الذي ترغب بحفظ الملف فيه على حساب Dropbox. ستظهر جميع مجلدات الحساب، وستكون المجلدات الحديثة أعلى القائمة. انقر على خيار الحفظ (Save) وانتظر لحين رفع الملف إلى Dropbox. يمكنك استخدام خيار إضافة الملفات الموجود بتطبيق Dropbox لإضافة الملفات من تطبيق الصور أو خدمة iCloud Drive.  افتح تطبيق Dropbox وافتح لسان تبويب الملفات (Files). انقر على خيار الخيارات الإضافية (...) الموجود أعلى قائمة الملفات (Files). انقر على خيار إضافة الملفات (Add Files)، ثم حدد المكان الذي ترغب بإضافة الملفات منه. إن اخترت تطبيق الصور مثلًا، سيطلب تطبيق Dropbox الإذن بالوصول إلى الصور على جهاز iPad. وإن اخترت iCloud، سيعرض التطبيق الملفات والمجلدات المخزنة على حساب iCloud Drive الخاص بك. يمكن رفع الملف إلى حساب Dropbox عن طريق النقر عليه. يمكنك إضافة أي ملف من جهاز الكمبيوتر إلى مجلّد Dropbox، وسيكون الملف متاحًا على جهاز iPad بمجرّد رفعه. يعتمد وقت الرفع على حجم الملف وسرعة الاتصال بالإنترنت.

english_section_name: Adding Files to Your Dropbox

summary: قم بزيارة الموقع الإلكتروني لخدمة Dropbox Connect على جهاز الكمبيوتر. افتح لسان تبويب الإعدادات (Settings) في تطبيق Dropbox. انقر على خيار ربط التطبيق بجهاز كمبيوتر (Link a Computer). انقر على خيار التأكيد والاستمرار (Yes, continue) عند سؤالك إن كنت بجوار الكمبيوتر. قم بتوجيه كاميرا جهاز iPad نحو شاشة الكمبيوتر ليظهر شعار Dropbox على شاشة جهاز iPad. شغّل برنامج التثبيت. افتح مجلّد Dropbox على جهاز الكمبيوتر. قم بتثبيت Dropbox على كل أجهزتك.

document: أدخل العنوان التالي dropbox.com/connect في شريط عنوان المتصفّح على جهاز الكمبيوتر. ستلاحظ ظهور شعار Dropbox يتحول إلى رمز يمكن مسحه بالكاميرا. تكون فائدة Dropbox كبيرة عند تثبيته على جميع الأجهزة التي تمتلكها. يسمح لك ذلك أن تقوم بمشاركة الملفات بسهولة بين الأجهزة التي يكون Dropbox مثبتًا عليها.  سيطلب تطبيق Dropbox الإذن باستخدام كاميرا جهاز iPad، وسيستخدم التطبيق الكاميرا لمسح رمز باركود خلال عملية الإعداد. إن كنت قد رفضت طلب التطبيق من قبل، افتح تطبيق الإعدادات ← الخصوصية ← الكاميرا ← فعّل خيار Dropbox.  ثبّت جهاز iPad للحظات حتّى يتمكن من مسح الرمز. بعد مسح الرمز، سيقوم موقع Dropbox الإلكتروني بتنزيل برنامج التثبيت الخاص بإصدار Dropbox لأجهزة الكمبيوتر. قم بتشغيل برنامج التثبيت بعد تنزيله لتثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر. يمكنك الوصول إلى مجلّد Dropbox من الاختصار الموجود على سطح المكتب، أو عن طريق اختيار Dropbox من قائمة المفضلة في متصفّح ويندوز أو تطبيق الباحث في ماكنتوش. يمكنك الوصول إلى أي ملفات يتم إضافتها من جهاز الكمبيوتر على جهاز iPad، والعكس بالعكس. هناك إصدارات من Dropbox لأنظمة ويندوز، وماكنتوش، وأندرويد، و iOS، و Windows Phone. تتحقق أقصى استفادة من Dropbox عند تثبيته على جميع الأجهزة التي تستخدمها.

english_section_name: Linking a Computer

summary: ثبّت تطبيق Dropbox من متجر تطبيقات جهاز iPad. قم بتشغيل التطبيق وتشغيله لإنشاء حساب جديد. حدِّد ما إذا كنت ترغب بتفعيل خاصية رفع الصور من الكاميرا (Camera Upload).

document: يمكنك تنزيل التطبيق مجانًا.  افتح متجر التطبيقات. تأكّد من أن الجهاز متصل بالإنترنت. ابحث عن اسم التطبيق "Dropbox". انقر على خيار "Get" ثم "Install" إلى جوار تطبيق Dropbox في قائمة النتائج. قد تتطلب عملية تنزيل التطبيق وتثبيته بضع دقائق. حسابات Dropbox مجّانية، ويمنحك الحساب المجاني 2 جيجابايت من المساحة التخزينية لتخزين ملفاتك. يمكنك كذلك دفع اشتراك مقابل الحصول على مزيد من المساحة التخزينية. انقر على خيار التسجيل واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء حساب جديد. إن كنت تمتلك حسابًا بالفعل، يمكنك النقر على خيار تسجيل الدخول (Sign In) للبدء. عند تفعيل هذه الخاصية، سيتم رفع الصور ومقاطع الفيديو التي يتم التقاطها بكاميرا جهاز iPad إلى حساب Dropbox تلقائيًّا. يمكنك تفعيل هذه الخاصية أو تفعيلها لاحقًا إن غيّرت رأيك بشأنها. إن كنت تستخدم حسابًا مجّانيًا، فالأفضل هو تعطيل هذه الخاصية، حيث أن الصور ومقاطع الفيديو تستهلك المساحة في حساب Dropbox بسرعة.

english_section_name: Installing Dropbox

summary: حدد لسان تبويب الملفات (File) لعرض ملفاتك. انقر على لسان تبويب الصور (Photos) لعرض الصور المخزنة على حساب Dropbox الخاص بك. انقر على لسان تبويب المفضلة (Favorites) لعرض الملفات التي حددتها للتخزين محليًا. انقر على لسان تبويب الإعدادات (Settings) لتعديل إعدادات تطبيق Dropbox وتعديل إعدادات الحساب.

document: هذا هو لسان التبويب الذي يظهر بشكل افتراضي عند فتح التطبيق، ويقوم لسان التبويب بعرض جميع الملفات والمجلدات المخزنة في حساب Dropbox الخاص بك. يؤدي تحديد ملف إلى عرض معاينة له في الإطار الأيمن من الشاشة.  عند تشغيل تطبيق Dropbox لأول مرة، فإن كل ما ستراه هو مستند التعريف بالتطبيق (Getting Started) الذي يوضّح المميزات الأساسية لإصدار Dropbox الخاص بأجهزة الكمبيوتر. يمكنك استخدام المجلدات لتنظيم ملفاتك. انتقل إلى القسم الأخير من المقال للحصول على مزيد من التفاصيل. يتم تخزين الصور حسب تاريخ الرفع. سيتم تنزيل كل الملفات التي حددتها في المفضلة ضمن حساب dropbox وتخزينها على جهاز iPad. يمكنك بعد ذلك الوصول إلى هذه الملفات عند عدم اتصال جهاز iPad بالإنترنت. انتقل إلى القسم الأخير من المقال للحصول على مزيد من التفاصيل حول إدراج الملفات في المفضلة. يسمح لك هذا اللسان بالاطلاع على المساحة المتاحة، وتفعيل أو تعطيل خاصية رفع الصور والفيديو تلقائيًا (Camera Upload)، وضبط كلمة مرور لتطبيق Dropbox، وربط تطبيق Dropbox بجهاز كمبيوتر.

english_section_name: Getting Around the Dropbox App