summary: تمخَّط بلطف. اجلس منتصبًا. تخلَّص من المخاط باستخدام وعاء نيتي، يمكن أن يساعد سكب الماء الفاتر داخل أنفك على إزالة تراكم المخاط.

document: إن التمخُّط بشكل قوي وسريع يمكن أن يخلصك من الجراثيم والمخاط، لكن الضغط الشديد يمكن أن يجبرهم على العودة مجددًا لأنفك وجيوبك الأنفية. بدلًا من ذلك، تمخَّط بلطف لتُخرِج مخاطًا أكثر من أنفك. قم باستخدام منديل ناعم، أغلق أحد فتحتي أنفك بالضغط عليها بإصبعك من جانب واحد، وانفخ الهواء إلى خارج أنفك بلطف. مع أنك قد ترغب في الاستلقاء للراحة عندما تكون مريضًا، إن التمدد قد يصعب على أنفك تصريف السائل منها. سوف يساعد الجلوس بدلًا من التمدد على تدفق السائل خارجة أنفك. سوف يساعد الجلوس على سيلان المخاط خارج أنفك ومن ثَم تسهيل تنظيفها. جرب استخدام الوسائد لسند رأسك ليلًا وأيضًا في وقت الراحة. جرِّب استخدام وعاء نيتي، وهو عبارة عن وعاء يستخدم لصب الماء المالح داخل أنفك من خلال أنبوب رفيع طويل.  املأ وعاء نيتي بمحلول من الماء الدافئ والملح. يهدف هذا المحلول إلى محاكاة وظيفة أنسجة الجسم والسوائل. امزج حوالي لترًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من الملح لصُنع المحلول المستخدم في وعاء نيتي.  لاستخدام وعاء نيتي، قم بإمالة رأسك للجانب على الحوض وضع طرف أنبوب وعاء نيتي في الفتحة العليا لأنفك في هذه الوضعية. تنفس من فمك وابدأ بسكب الماء من الوعاء بلطف في الفتحة العليا لأنفك إلى أن يدخا السائل في الفتحة السفلى أيضًا. كرر ذلك على الجانب الآخر. اغسل الوعاء بعد كل استخدام بماء معقم أو مغلي أو مُنقى.

english_section_name: Clearing Mucus From Your Nose

summary: ضع كمادات دافئة على أنفك ووجهك عدة مرات في اليوم. قم باستنشاق بخار حمام دافئ. استخدم جهاز ترطيب أو بخار. حافظ على رطوبة جسمك.

document: ستعمل الحرارة على فتح الشعيرات الدموية وتسهيل خروج السائل. ضع كمادة دافئة مع التأكد أن الماء ليس ساخنًا جدًا حتى لا تحرق بشرتك. أعد تبليل الكمادة وضعها مرة أخرى على أنفك ووجهك. استرح أثناء ذلك لمدة خمس أو عشر دقائق، ثم قم بإزالة الكمادة. يُمكن أن يُساعد استنشاق بخار حمام دافئ على تدفق المخاط بسهولة. قم بالاستحمام بماء دافئ واستنشق البخار المتصاعد. يمكنك أيضًا الجلوس في الحمام مع فتح صنبور الماء الساحن في حوض الاستحمام لمدة من 10 إلى 15 دقيقة. سيملأ البخار الحمام ويساعد على التخلص من المخاط العالق في أنفك. يمكن أن يؤدي جفاف الهواء في غرفة نومك وباقي منزلك إلى تفاقم مشكلة احتقان الأنف. قد يساعد جهاز الترطيب أو التبخير من خلال نشر بخار الماء في الهواء، مما يقلل من جفاف الهواء. جرِّب استخدام جهاز الترطيب ليلًا لتزيد من مستوى الرطوبة في الهواء وتساعد على تدفق المخاط. إن تناوُل القدر الكافي من الماء سيساعد على سيلان المخاط خارج أنفك ويمكن أن يساعد على حمايتك من الزكام. خطط لتناوُل ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتتأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك. اشرب الماء طيلة اليوم، واستمتع بالمرطبات الأخرى مثل العصير والقهوة منزوعة الكافيين وأعشاب الشاي الخالية من الكافيين.

english_section_name: Thinning Out Nasal Mucus

summary: انتبه إلى أن أدوية الاحتقان والبخاخات قد يُصاحبها بعض الآثار الجانبية الخطيرة. فكِّر في تناول عقاقير مزيلة للاحتقان تُصرف من دون وصفة طبية. جرِّب بخاخات علاج الاحتقان الأنفي. قلل من فترة استخدامك للبخاخ.

document: إذا كنت تتناول أي أدوية بشكل منتظم أو تعاني من وضع مرضي خاص، فأنت بحاجة لاستشارة طبيبك قبل تجربة أي دواء أو بخاخ أنفي من دون وصفة طبية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من تضخم البروستاتا أو المياه الزرقاء على العين أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الغدة الدرقية، استشر طبيبك أو الصيدلي قبل استخدام أدوية الاحتقان لأنها بما فيها البخاخات الأنفية، يمكن أن تزيد حالتك المرضية سوءًا. يمكن أن ينصحك طبيبك بشأن الدواء المناسب لك. ضع في اعتبارك أن الآثار الجانبية لأدوية الاحتقان تشمل:  تهيُّج الأنسجة الداخلية للأنف، مما قد يؤدي إلى نزيف الأنف الطفح الجلدي الصداع جفاف الفم التململ والقلق الارتعاش (هزة لا يمكن التحكم فيها أو إيقافها) مشاكل في النوم (الأرق) سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها الشعور بضربات القلب داخل صدرك (الخفقان) ارتفاع ضغط الدم الأدوية التي تصرف من دون وصفة طبية تحتوي على مادتي "فينيليفرين" و"سودوإفدرين" كمكونات أساسية. وهي تعمل على تضييق الشعيرات الدموية في الأنف. مما يقلل من كمية الدم المتدفق خلال هذه المنطقة مما يقلل من تورم هذه الشعيرات داخل الأنف ويسهل مرور الهواء.  يتوافر عقار "فينيليفرين" على شكل أقراص أو سائل (بخاخ) أو أقراص تُذاب في الماء ويتم تناولها عن طريق الفم. كما أنه مكون أساسي في العديد من أدوية البرد/الأنفلونزا. اتبع تعليمات الاستخدام المكتوبة على الزجاجة.  يتوافر عقار "سودوإفدرين" في الشكل المعتاد للأقراص، يمتد أثر نوع من الأقراص لمدة 12 ساعة، والنوع الآخر يمتد أثره لمدة 24 ساعة، وهناك كذلك محلول (سائل) يتم تناوله عن طريق الفم. اتبع التعليمات المدونة على العبوة. تساعد بخاخات الأنف على التخلص من الاحتقان عن طريق تقليص حجم الشعيرات الدموية والحدّ من التورم. استشر طبيبك عن بخاخ أنفي سواء بوصفة طبية أو دونها. لاستخدام قنينة البخاخ الأنفي:  تمخَّط بلطف لتنظيف أنفك من أي مخاط عالق قبل استخدام الدواء. رُجّ الأسطوانة قبل الاستخدام. حافظ على استقامة رأسك وأخرج الهواء من أنفك ببطء. (إن إمالة رأسك للخلف يمكن أن تؤدي لزيادة امتصاص جسمك للدواء ويزيد من الآثار الجانبية). استخدم إصبع من أصابع يدك الأخرى لتغلق الفتحة التي لا تستنشق بها الدواء الآن. ضع طرف القنينة في فتحة أنفك واضغط عليها مع الشهيق بشكل بطيء من أنفك. كرر نفس الخطوات مع فتحة الأنف الأخرى. حاول ألّا تزفر أو تنفخ من أنفك بعد استخدام البخاخ مباشرةً. لا تستخدم بخاخ الأنف لأكثر من ثلاثة أيام. يمكن أن يؤدي استخدام البخاخ لأكثر من ثلاثة أيام إلى عودة الاحتقان مرة أخرى. إذا استمر احتقان أنفك لمدة أطول من ثلاثة أيام، استخدم البخاخ الأنفي في أول ثلاثة أيام ثم تحوّل لاستخدام العلاجات الفموية. لا تستخدم كلا الدوائين في نفس الوقت لأن ذلك يمكن أن يزيد من خطورة الآثار الجانبية.

english_section_name: Using Decongestant Medicines

summary: قم بإطلاع طبيبك على الأعراض التي تعاني منها. اسأل طبيبك عن وصفة طبية مكتوبة بالأدوية. اتصل بطبيبك إذا تعرَّضت لأعراض حادة.

document: سيقوم طبيبك بتدوين تأريخًا تفصيليًا لأعراضك الحالية ومقارنته مع تاريخك المرضي السابق وأي أعراض أخرى مُصاحبة مثل الحمى أو الصداع أو السعال أو ضيق التنفس، إلخ.  خلال الفحص، سوف ينظر طبيبك داخل أنفك بواسطة القلم الضوئي، ويفحص أذنك لاكتشاف أي تراكمات سائلة، ويلمس عظام الوجنتين و/أو عظام الجبهة لتحسس الجيوب الأنفية، ويتحقق من وجود أي تضخم في الغدد الليمفاوية حول عنقك. ربما يطلب طبيبك كذلك تحليل دم لفحص نسبة كرات الدم البيضاء وعددها في جسمك. إذا كانت النسبة مرتفعة، فهناك احتمال لوجود عدوى أو شيء يسبب لك الاحتقان مثل الحساسية. ربما يقوم طبيبك بتحويلك لطبيب آخر شامل (طبيب أنف وأذن وحنجرة) إذا كان هناك احتياج لمزيد من الفحوصات والتحاليل. معظم أدوية احتقان الأنف يمكن أن تُصرف من دون وصفة طبية. لكن نظرًا لسبب الاحتقان، فبعض الأدوية الأخرى قد تستلزم وجود وصفة طبية. على سبيل المثال، قد يتطلب التهاب الجيوب الأنفية مضادًا حيويًا فحسب لمقاومة البكتيريا، بينما الربو والأمراض الأخرى الأكثر خطورة ربما تتطلب تناول عقاقير ستيرويدية. في بعض الحالات، يصبح احتقان الأنف أكثر حدة وقد تصاحبه بعض الأعراض الأخرى الأكثر خطورة. اتصل بطبيبك في الحال إذا حدث لك أي من الأعراض الآتية:  احتقان مستمر لأكثر من عشرة أيام. ارتفاع في درجة الحرارة، و/أو استمراره لمدة تزيد عن ثلاثة أيام. رشح أنفي بلون أخضر ومصحوب بألم في الجيوب الأنفية (ألم حول عظام الوجنتين أو عظام الجبهة) أو حمى. قد يشير ذلك إلى حالة عدوى بكتيرية. إذا كنت تعاني من الربو أو الالتهاب الرئوي أو تتناول أدوية تعطل عمل جهاز المناعة، مثل المنشطات. فإن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. إذا كان هناك دم في إفرازاتك الأنفية، أو رشح مستمر وواضح بعد أي جرح في الرأس. حيث أن السائل الصافي أو الدم ربما يكون مصدره المخ بالأخص بعد أي جرح في الرأس.

english_section_name: Getting Medical Help


summary: اعرفي حالة أستاذك الاجتماعية. ابحثي سياسة جامعتك المتعلقة بالعلاقات بين الأساتذة والطلاب. حددي العقاب والجزاء.

document: تفقدي بنصره الأيسر، أهناك خاتم زواج؟ سيكون عليك أن تقرري في حالة الإيجاب ما إذا كان هذا عائقًا سيمنعك من السعي إليه أم لا. حاولي أن تحددي ما إذا كانت له حبيبة إذا لم يكن يضع خاتمًا. قد يأتي بعض الأساتذة على ذكر خطيباتهم أو حبيباتهم في الصف. أنصتي واعرفي ما إذا كان يعطي أي تلميحات، كما يمكنك سؤال الطلاب الحاليين أو السابقين عما إذا كانوا قد سمعوا شيئًا عن حالته العاطفية. سيكون إيجاده على الفيسبوك طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كان متاحًا أم محجوزًا إذا أمكنك ذلك.   كوني واضحة إذا لم يسعك معرفة حالته الاجتماعية عن بعد. اذهبي إليه بعد الصف واطرحي عليه سؤالًا مثل "مرحبًا دكتور. أظنني رأيتك وخطيبتك في المطعم في نهاية الأسبوع الماضي. هل كان هذا أنت؟" ونأمل أن يمنحك الخداع بعض المعلومات. سيعطيك بعض الأدلة القيمة في إجابته إذا كنت محظوظة. لا تضعي افتراضات عن ميوله الجنسية. حاولي أن تسألي لتتأكدي من أنه مهتمٌ بالإناث إذا وجدت أنه أعزب. لكن تذكري أنه قد يكون ثنائي الميول حتى لو قيل بأنه مستقيمٌ أو قد لا تكون ميوله الجنسية معروفة في الحرم الجامعي. تمنع بعض الجامعات هذه العلاقات تمامًا بينما يرفضها البعض الآخر بقوة. قد لا تشكل هذه المعلومات فرقًا بالنسبة لك لكنها ستساعدك في تحديد مدى صعوبة إقناع أستاذك. قد تكون العلاقة مسموحة من الناحية القانونية، لذا لن تتطلب الكثير من الإقناع، أما إذا كانت ممنوعة فقد يؤدي التحدي (والفضيحة) لجعل العلاقة مثيرة أكثر. قد لا يكون لديك الكثير لتخسريه إذا كنت قد سجلت في صف عشوائي للفت انتباه أستاذك فحسب، أما إذا كان أستاذك رئيس قسم في تخصصك فيجب أن تفكري في النتائج مليًا قبل المجازفة. لكننا أحيانًا ما نضرب بالمنطق عرض الحائط حين يتعلق الأمر بقصص الحب.   هل ستكونين على ما يرام إذا رفضك الأستاذ؟ احترسي إذا كنت تعلمين أن عليك حضور 3 مواد إضافية معه لتتمي تخصصك فقد تزداد صعوبة المواد إذا كانت علاقتك بالأستاذ متوترة. هل يمكن أن تؤثر العلاقة بالسلب على مستقبلك الدراسي إذا نجحت في جذبه؟

english_section_name: Evaluating the Situation

summary: شاركيه في محادثة لا تتعلق بالصف الدراسي. ألقي بتلميحاتك. انتبهي لإشاراته. اصطدمي به خارج الصف. خذي خطوة في نهاية الفصل الدراسي.

document: تنجح هذه الطريقة على نحو خاص خلال الساعات المكتبية. حاولي التحدث إليه عن موضوعات غير متصلة بالصف إذا بدا ودودًا ووقته غير مضغوط.  اسأليه عن هواياته واهتماماته واطلبي نصيحته في مشكلة تتصل بالجامعة أو اسأليه عن شيء يثير شغفك. اسأليه عن خلفيته وكيف أصبح أستاذًا.   يمكنك أن تظهري له أنك أكثر من مجرد طالبة من خلال التحدث عن موضوعات أخرى غير الصف. إنك شخصٌ متعدد الأبعاد مثله تمامًا ويمكنك بدء تكوين علاقة صداقة معه وربما تكبر لما هو أبعد من ذلك. رغم أنه يسعك تجربة هذه الطريقة قبل المحاضرة أو بعدها لكن عادة لا يتاح للأساتذة وقتٌ كاف للمشي والتحدث، كما أن الساعات المكتبية تتيح الخصوصية. لن تتمكني من تمهيد الطريق لجذبه غالبًا ما لم تستجمعي الشجاعة الكافية لذلك. ضعي هدية صغيرة وملحوظة على مكتبه.  لا يجب أن تكون أشياء كبيرة، فربما كان مجرد قلم جديد أو قطعة مخبوزات. اكتبي شيئًا في ملحوظتك يتجاوز كلام الطلاب النموذجي لأساتذتهم، مثل: "كنت أفكر بك وظننت أن هذا سيجعلك سعيدًا." لا يجب أن يكون تصريحًا بالحب أو عرضًا بذيئًا وإنما مجرد شيء يظهر له أنك ترينه أكثر من مجرد أستاذ.   حاولي التفكير في شيء صغير يحتاجه أستاذك بحق. هل يقترض الأقلام من الطلاب باستمرار؟ أحضري له قلمًا. هل يتعب في الصف عادة؟ قدمي له القهوة. هل يشتكي من عدم توافر وقت كاف ليأكل؟ أحضري له بعض الكعك المعد في المنزل. يمكنك بهذه الطريقة أن تبقي الملحوظة خفيفة ومرحة. لا تخجلي إذا سألك عن الهدية أو حاول إعادتها حتى. أخبريه أنك معجبة به وتريدين منه أن يحتفظ بها. لاحظي كيفية تفاعل الأستاذ معك ومع الطلاب الآخرين. هل يتواصل معك بالعيون كثيرًا؟ هل هو ودودٌ ويتقبل محاولاتك ف المحادثات؟ هل يعاملك بطريقة مختلفة عن الطلاب الآخرين؟ لا تضغطي عليه إذا لم يبد مهتمًا. قد يكون هذا ممكنًا أو غير ممكن لكنه رائعٌ إذا أمكنك فعله. حاولي أن تعرفي أين يمضي وقته في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد المحاضرات. إذا ذكر أنه يتواجد بانتظام في مقهى معين قرب الحرم الجامعي فادرسي هناك وإذا ذكر أن عازفه المفضل سيقيم حفلة في عطلة نهاية الأسبوع تلك فابتاعي التذاكر. ابذلي المزيد من الجهد لرؤيته خارج جدران المدرج إذا كنت ملتزمة بجذب انتباهه.   لن يمنحك هذا المزيد من الوقت معه فحسب وفرصة إضافية لتثبتي أنك أكثر من مجرد طالبة، ولكنه سيظهر أن لديك اهتمامات وهوايات مشابهة. لا تتجسسي. يمكنك سؤال أستاذك إذا التقيت به "مصادفة" في حفل ما عما إذا كان سيحضر الحفل التالي/ حفلًا آخر لنفس الفرقة الغنائية. اسأليه عما إذا كان يسعك الجلوس معه إذا كان يتناول غداءه في نفس المكان كل يوم. رتبي موعدًا للتحدث معه بعد ظهور التقديرات النهائية.  اطلبي نصيحته بشأن مادة في الفصل الدراسي التالي أو القبول في جامعة كبيرة. حاولي أن تديري دفة الحديث إلى موضوعات أخرى أيضًا. اطلبي منه شرب القهوة معك في الخارج إذا بدا منفتحًا وامتلكت الشجاعة الكافية لا تأخذي خطوة قبل انتهاء الفصل الدراسي. لن يقبل معظم الأساتذة المواعدة قبل انتهاء المادة بسبب الصراع المهني والأخلاقي.

english_section_name: Forming a Personal Relationship

summary: اتجهي للساعات المكتبية. تحدثي إليه قبل المحاضرة وبعدها. راسليه عبر البريد الإلكتروني.

document: يطلب من العديد من الأساتذة تحديد ساعات مكتبية للتواصل مع الطلاب بينما لا يستغلها الكثير من الطلاب على النحو الأمثل. تفقدي ساعات أستاذك المكتبية والتي قد يقدمها في بداية الفصل الدراسي غالبًا. اذهبي إليه في الساعات المكتبية بانتظام لتطلبي المساعدة في فرضك أو لتتحدثي عن استعدادك للاختبار أو اطلبي منه مساعدة في البحث. لن ينبهر بأخلاقياتك في العمل فقط وإنما ستتميزين أيضًا. ستكونين وجهًا مميزًا بين حشد الطلاب وستؤسسين رابطة معه.   لا تحضري لمكتبه في الساعات المكتبية كل أسبوع إذا لم يكن لديك ما تناقشينه معه، لكن يمكنك القدوم والحديث عن أي موضوع آخر لا يرتبط بالمدرسة حين تعتادين رؤيته في هذه الساعات. سيدرك غالبًا بحلول هذا الوقت أنك مهتمة به. يمكن أن تؤدي الألفة إلى الشغف. يمكن لقضائك الوقت مع أستاذك أن يغير مشاعره. حاولي الوصول إلى الصف أو قاعة المحاضرات مبكرة ببضع دقائق وألزمي نفسك بتحية أستاذك بابتسامة. قولي مرحبًا واسأليه عن يومه وناقشيه في أحد جوانب الصف أو أيًا كان.  خصصي وقتًا لتتحدثي معه على انفراد. سيقدر طبيعتك المنفتحة والودودة. اطرحي عليه سؤالًا يتعلق بالمادة أو الفرض المنزلي. شاركيه أفكارك المتعلقة بمناقشة مثيرة للاهتمام والتي أثيرت خلال المحاضرة. أرسلي له رابط مقالة تظنين بأنها ستثير اهتمامه. افعلي أي شيء يجعلك تتميزين وجدي أسبابًا لبدء الحوار.   حافظي على المهنية في رسائلك الإلكترونية ولكن كوني مرحة قليلًا. فكري في طريقة طريفة لتبرير الأمر إذا أرسلت البريد ليلًا أو في يوم عطلة. ضمني وجهًا يغمز أيضًا إذا كان أستاذك يستخدم الوجوه الباسمة. تختلف حدود الأساتذة في المراسلات وعليك معرفة أفضل الطرق للكتابة لأستاذك. يجب ألا تكوني مجرد طالب آخر يرسل له تلك الرسائل المملة كل يوم. حددي مراسلاتك حتى لو أردت التحدث إليه كل يوم ما لم يتضح تمامًا أنه يرغب في التحدث إليك بنفس القدر. سيكون الأمر مزعجًا إذا بالغت في ذلك.

english_section_name: Getting One-on-One Time

summary: كوني طالبة جيدة. حافظي على المظهرر الجيد في المحاضرة. ااستخدمي لغة الجسد.

document: انتبهي في المحاضرة وتصرفي وكأنك مهتمة بالمادة التي يُدرسها لكِ. شاركي في مناقشات المدرج وأجيبي عن الأسئلة ودوني ملحوظات جيدة. أبعدي هاتفك الخلوي وتجنبي أحلام اليقظة. يجب أن يبدو عليك الاهتمام الصادق بكل كلمة يقولها الأستاذ. لن يجذبه فقط كونك طالبة جيدة لكنه سيمهد الطريق. تذكري أنه يقوم بعمله وسيسعده اهتمامك بالمادة.  قد تحصلين على تقدير ممتاز بالانتباه والعمل الجاد حتى لو لم تتمكني من جذبه. رغم أنك قد تظنين أن عقلية الأساتذة أكبر بكثير من الاهتمام بالمظهر إلا أنهم لا زالوا بشرًا. لن تلفتي انتباهه غالبًا إذا بدوت مهلهلة. ارتدي ثيابًا ملائمة للجامعة لكن لتكن ثيابًا تجملك، كما أن مظهرك المهندم والمتأنق سيظهر له أنك تحترمين محاضرته. حاولي أن يكون مظهرك أكثر أناقة ونضجًا من أقرانك، كأن ترتدي صديري بدلًا من الكنزة المرفقة بغطاء الرأس أو تنورة تصل للركبة، ما سيجعلك ندًا لأستاذك وأكثر مهنية.  يمكن لبذل قليل من الجهد الإضافي في الاهتمام مظهرك أن يرفع ثقتك بنفسك أيضًا. ستبدين أشبه بند إذا بدوت مستعدة واثقة بنفسك. ابتسمي لأستاذك في الصف وحاولي أن تحافظي عل التواصل بالعيون معه متى أمكنك.  أومئي قليلًا إذا ظننت بأنه يشرح فكرة مذهلة لتظهري له إنصاتك واتفاقك معه. كوني جريئة قليلًا وتوصلي طريقة لإبراز مفاتنك خفية. انحني لالتقاط القلم أو عدلي ثيابك لتمنحيه نظرة خاطفة أو خذي وقتك في المشي إلى مقعدك قبل بدء المحاضرة. إن الهدف هو أن نجعل عينيه عليك.  لا تحدقي خلال التواصل بالعيون. واصلي النظر إذا ضبطك تنظرين إليه لفترة أطول قليلًا من الحد المريح اجتماعيًا وابتسمي. ستكون علامة جيدة إذا بادلك الابتسام

english_section_name: Catching Their Eye


summary: اختر حاوية. اشترِ حاضنة. تأكد من دقة الثرمومتر. أبق البيض دافئًا ومحميًا إذا لم تستطع شراء حاضنة.

document: يتحدد مقاس الحاوية المستخدمة  على حسب السحلية التي وضعت البيض وحجم البيض، إذ يمكن وضع البيض الصغير في أوعية بلاستيكية أو كؤوس ديلي بينما يمكن وضع البيض متوسط الحجم في أوعية الشطائر والبيض الكبير في أوعية بلاستيكية كبيرة.   غطِّ الوعاء بغطاء به فتحات للتهوية. قس الوعاء بحيث يمكنك اختيار حاضنة كبيرة بما يكفي له. تُستخدَم الحاضنات لتنظيم درجة الحرارة مع الاستعداد لفقس البيض، ويجب أن تكون معزولة للحفاظ على ثبات درجة الحرارة، وأن تكون جوانبها شفافة أو أي طريقة سهلة أخرى لمراقبة البيض. يمكنك شراء الحاضنات من متاجر الحيوانات الأليفة ومتاجر لوازم المزارع وعبر الإنترنت.   تأكد أن الحاضنة التي تشتريها كبيرة بما يكفي لوعاء البيض واحرص على قياس الوعاء قبل اختيار الحاضنة. حاضنات هافو بيتور Hovabator زهيدة الثمن وتستخدم بكثرة من قبل مربي السحالي وهي مناسبة لمعظم أنواعها. شراء الحاضنة أفضل الخيارات في الغالب خاصة إذا لم تكن خبيرًا في بيض السحالي. يجب التأكد من أن الثرمومتر يعمل كما يجب، عليك الحفاظ على درجة حرارة معينة للحاضنة بصرف النظر عما إذا كانت تجارية أو منزلية الصنع.  تختلف درجة الحرارة التي يتوجب تثبيتها في الغرفة حسب النوع. ادرس نوع سحليتك بالتحديد للتأكد من بقائها في درجة الحرارة الملائمة، فمثلًا تحتاج معظم أنواع المناطق المدارية والمعتدلة إلى حرارة 25 إلى 29ْ م. يمكنك ترك البيض حيث هو في بيت الزواحف إذا لم تجد طريقة لشراء حاضنة أو صنعها، لكن اعرف أولًا ما إذا كانت سحليتك من نوع يدفن البيض أو يتركه في مكان مفتوح.  غطِّ البيض بطبقة خفيفة من الركيزة إذا دفنته، وأدخل ثرمومتر رقمي في الركيزة بجوار البيض. اصنع فتحة في حاوية بلاستيكية شفافة وضعها على البيض إذا كانت سحليتك تترك بيضها في العراء، وضع منديلًا مبتلًا تحت الكأس لمنع جفاف البيض.   استخدم ألواح ومصابيح تدفئة في كلتا الحالتين لإبقاء درجة حرارة الحوض عند المستوى المناسب لنوع السحلية.

english_section_name: Setting up an Incubator

summary: راقب درجة الحرارة. تفقد البيض بانتظام. عدل الظروف حسب نسبة الرطوبة. استخدم جهاز استشفاف البيض لتفقد حالته. جهز أقفاصًا للصغار بعد الفقس.

document: يجب التأكد من ثبات درجة الحرارة خلال عملية التحضين، فالحفاظ على درجة الحرارة أحد أهم الأشياء التي يمكن فعلها لضمان عدم موت البيض.   تفقد درجة الحرارة للتأكد من عدم تذبذبها داخل الحاضنة. احرص على إبقاء الركيزة مبللة إذا جففتها الحرارة. مراقبة البيض أثناء انتظار فقسه مهم كيلا يفسد ويموت عند أي مرحلة خلال عملية التحضين، وقد يسخن أو يبرد أكثر من اللازم أو يبتل أو يجف ويفسد.   قد يبدأ العفن بالنمو على البيض المبلل بينما يبدأ البيض الجاف بالانهيار. أزل أي بيض تالف حتى لا يلوث البيض الصحيح. اكشف الوعاء إذا كان البيض أو وسط التحضين مبللًا أكثر من اللازم واتركه مكشوفًا ليومين حتى تتبخر الرطوبة الزائدة، أضف الماء للركيزة إذا كان البيض جافًا وافعل هذا ببطء حتى لا تبلل كل شيء أكثر مما يجب. لا تسكب الماء على البيض مباشرة وإنما اجعله يتقاطر حوله في الركيزة وحاول استخدام قطارة عين أو خرقة مبللة. يمكنك شراء جهاز استشفاف بالألياف الضوئية أو مصباح ليد أبيض صغير لتفقد البيض، سلط الضوء على مقربة من البيضة لكن احرص ألا تضغط عليها أو تحركها. سيتوهج ما بداخل البيضة، وعندها يجب أن ترى البيضة الصحية بلون وردي وأحمر وتحتوي على بضع أوعية دموية بالداخل.   إذا توهجت باللون الأصفر فإما أن تكون غير مخصبة أو ميتة أو لم يمر وقت كاف لملاحظة النمو بعد. يتحول البيض غير المخصب أو الميت للون السكري أو المصفر وسينمو عليه العفن في النهاية أو يتجوف. جهز قفصًا للصغار بينما تنتظر فقس البيض واحرص أن يتوافر لديك كل ما تحتاجه بما في ذلك الطعام. تحتاج معظم السحالي لوضعها في أقفاص صغيرة مبطنة بالمناديل في الأسابيع القليلة الأولى من حياتها.   تأكد من توفير الحرارة والرطوبة الملائمين للصغار في القفص. يطرح الصغار جلدهم أول مرة خلال 24 ساعة ويجب التأكد من طرحه بالكامل. يضمن توفير الرطوبة الملائمة ألا يعانوا مشاكل في طرح الجلد. أضف طبق ماء صغير أو أحضر عبوة رش إذا كان هذا النوع يشرب قطرات الماء فقط. يحتاج بعض الصغار حرارة أقل من السحالي البالغة، لذا ابحث متطلبات الحرارة بدقة لصغار سحليتك.

english_section_name: Monitoring the Eggs

summary: ضع علامات على البيض بقلم رصاص. افصل البيض. اختر وسط تحضين يحتفظ بالماء ويظل معقمًا. حافظ على رطوبة الوسط. اصنع بإصبعك أماكن للبيض في وسط التحضين. انقل البيض للوعاء بحرص شديد. ضع الوعاء في الحاضنة.

document: يجب ألا تقلب البيض عند كشفه، إذ يبدأ بيض السحالي بالنمو على الفور تقريبًا ويلتصق بجانب البيضة. استخدم قلم رصاص لتحديد جانب البيض الذي يواجهك برفق حين تجده، فهذا يساعدك على تذكر قمة البيضة حتى لا تؤذي السحالي بالداخل.  يمكن أن يؤدي لفها أو تحريكها إلى الجانب الآخر إلى الإضرار بالأجنة وقتل السحالي المتكونة. تضع بعض السحالي بيضها في كومة ما يجعلها تلتصق ببعضها البعض. عليك فصل البيض بحرص إذا وجدته في وقت مبكر بما يكفي وحاول ألا تتلف القشور الرقيقة، وإذا التصقت ببعضها البعض فلا تفصلها بالقوة.  يساعد فصل البيض في حمايته، فلو ماتت بيضة فإنها تعرّض باقي البيض الصحيح للإصابة بعفنها أو فطرياتها. الوسط أو الركيزة - الذي تضع البيض عليه داخل حوض التحضين - مهم، إذ يجب أن يحتفظ بالماء للحفاظ على رطوبة الحاضنة، يجب أن يكون معقمًا أو قريبًا من ذلك وألا يحفز نمو العفن أو الفطريات.  البرلايت والفيرمكيولايت من الركائز الشائعة التي يتم تحضين البيض وفقسه بها بنجاح، هذه الركائز شديدة التشابه ويعتمد الخيار على تفضيلك. يمكنك إيجاد هذه الركائز في المشاتل أو متاجر الإصلاحات المنزلية ومراكز البستنة. يوضع وسط التحضين أسفل الوعاء الذي سيضم البيض. ضع 25 إلى 50 ملم تقريبًا من وسط التحضين في قاع الوعاء، واحرص أن تحافظ على رطوبة الوسط أثناء فترة انتظار فقس البيض من خلال إضافة الماء إلى أن تتكتل المواد قليلًا، إذ يجب ألا تكون مبتلة لدرجة أن يتقاطر منها الماء عند الضغط عليها.  أبقِ الوسط عند درجة الرطوبة هذه حتى يفقس البيض. اصنع فجوة بإصبعك في وسط التحضين حيث تريد وضع البيض قبل نقله، فهذا يمنحه مكانًا يثبت به فلا يلتف ويؤذي الجنين، كما أن هذه المساحة تمكنك من دفن البيض قليلًا، إذ يجب أن يكون نصفه مغطى بالركيزة.  ضع عدة بيضات متباعدة عن بعضها مسافة إصبع تقريبًا واجعل الفجوات على خط واحد. توخّ الحرص الشديد حين تستعد لنقل البيض، تأكد أولًا من نظافة يديك ولا تلف البيض أو تقلبه أثناء نقله. اجعل قمة البيض حيث العلامة التي وضعتها بالقلم الرصاص لأعلى وضعه في الركيزة داخل الوعاء.   لا تدع البيض ينقلب أثناء نقله. إذا كان البيض عالقًا على غصن فارفع الأخير وضعه في الحاضنة. لا تحاول نزع البيض عن الغصن لأنه سينكسر وإنما اقطع الغصن عند أصغر جزء ممكن منه دون رجّ البيض وحاول إيجاد وعاء كبير بما يكفي لاستيعاب الغصن أيضًا. أغلق الغطاء على الوعاء الذي يضم البيض ثم ضع الوعاء في الحاضنة. اكتب التاريخ وضع البيض في الحاضنة، واحسب متى يجب أن يفقس وحدد اليوم على التقويم.

english_section_name: Placing the Eggs in the Incubator


summary: افتح قائمة ابدأ (Start). انقر على رابط تفعيل النظام (Activate Windows now) الموجود أسفل الصفحة. اختر خيار إظهار طرق التفعيل الأخرى (Show me other ways to activate) من قائمة التفعيل (Activation). أدخل مفتاح المنتج الخاص بنظام Windows 7 عند طلب ذلك. انقر على زر المتابعة . اختر الموقع الأقرب بالنسبة لك. اتّصل بالرقم. استخدم لوحة مفاتيح هاتفك لكتابة معرّف التثبيت. دوّن الرقم التأكيدي. أدخل الرقم التأكيدي في نافدة التفعيل وانقر على زر المتابعة .

document: #*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause.   يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام.  إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next. اختر خيار التفعيل عبر الهاتف (Use automated phone system) من قائمة الخيارات. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. إن حدث ذلك، اكتب كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK. ستظهر لك قائمة بأرقام الهاتف التي يمكن الاتصال بها ومعرّف للتثبيت على الشاشة. سيتم توصيلك بنظام التفعيل التلقائي الذي سيرشدك خلال عملية التفعيل. سيُطلب منك كتابة معرّف التثبيت الذي ظهر لك على الشاشة.  بعد كتابة معرّف التثبيت، سيُقدّم لك رقم تأكيدي. دوّن هذا الرقم في ورقة أو على جهاز الكمبيوتر. Next. إن لم تنجح عملية التفعيل، يمكنك الاستمرار بالمكالمة الهاتفية والتحدّث مع أحد ممثّلي خدمة عملاء شركة مايكروسوفت.

english_section_name: By Telephone

summary: افتح قائمة ابدأ (Start). انقر على رابط تفعيل النظام (Activate Windows now) الموجود أسفل الصفحة. اختر خيار إظهار طرق التفعيل الأخرى (Show me other ways to activate) من قائمة التفعيل (Activation). أدخل مفتاح المنتج الخاص بنظام Windows 7 عند طلب ذلك. انقر على زر المتابعة . اختر أقرب موقع لك من القائمة المنسدلة.

document: #*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause.   يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام.  إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next. اختر خيار استخدام المودم للاتصال بخدمة التفعيل مباشرةً (Use my modem to connect directly to the activation service). قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. إن حدث ذلك، اكتب كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة (OK). انقر بعد ذلك على زر المتابعة Next للاتصال ومحاولة تفعيل النظام. ستسمع صوت عمل المودم ومحاولة الاتصال بخدمة التفعيل. قد تستغرق عملية التفعيل دقائق معدودة. ستظهر رسالة تأكيدية في نافدة التفعيل بعد انتهاء عملية التفعيل بنجاح. للتحقق من نجاح عملية التفعيل، افتح خصائص النظام (System Properties) مجدّدًا (من خلال النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختيار الخصائص). ستظهر رسالة جديدة أسفل النافذة تفيد بأن النظام مفعّل (Windows is activated).

english_section_name: By Modem

summary: نزّل أداة InfiniteRearm. قم بفك الضغط عن الملف الذي قمت بتنزيله. شغّل الملف . اختر الخيار (A) من القائمة الرئيسية. اختر الخيار (A) من قائمة أداة InifinteRearm. استخدم نظام التشغيل Windows بشكل طبيعي. أعِد تثبيت البرنامج من جديد عند انتهاء العدّاد.

document: يمكنك إيجاد هذه الأداة في العديد من منتديات مستخدمي Windows. استخدام الأداة دون امتلاك نسخة من نظام التشغيل Windows الذي تلغي تفعيله غير قانوني، والأداة غير مُنتجة أو مدعومة من قِبَل شركة مايكروسوفت. قد تحتاج إلى تنزيل أداة InfiniteRearm كجزء من الحزمة البرمجية Rearm Wizard. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف الذي قمت بتنزيله واسحب الملف Rearm Wizard.cmd إلى سطح المكتب أو أي مكان يمكن الوصول إليه بسهولة. Rearm Wizard.cmd. سيؤدي ذلك إلى فتح سطر الأوامر (Command Prompt) والبدء بعملية تثبيت أداة InfiniteRearm. سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة InfiniteRearm 7. سيؤدّي ذلك إلى تثبيت خدمة InifinteRearm على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيقوم الجهاز بعد ذلك بإعادة التشغيل. تقوم أداة InfiniteRearm بإعادة ضبط ساعة التوقيت في فترة التجربة باستمرار، ويمنحك ذلك وصولًا لكل الميزات. سينفذ وقت ساعة التوقيت باستمرار، إلا أنه بإمكانك إطالة الوقت مجدّدًا عن طريق تثبيت البرنامج وإعادة العملية من جديد. سيُطلب منك إعادة تثبيت الأداة بعد انتهاء فترة 180 يومًا.

english_section_name: Turning Off Activation

summary: افتح قائمة ابدأ (Start). انقر على رابط تفعيل النظام (Activate Windows now) الموجود أسفل الصفحة. أدخل مفتاح المنتج الخاص بنظام Windows 7 عند طلب ذلك. انقر على زر المتابعة .

document: #*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك أيضًا استخدام الاختصار ⊞ Win+Pause. سيحاول البرنامج أن يكتشف وجود اتصال نشط بالإنترنت، وسيظهر خيار تفعيل النظام عبر الإنترنت (Activate Windows online now) إذا ما وجد برنامج التحديث اتصالًا نشطًا بالإنترنت. إن لم يجد البرنامج أي اتصال، تأكد من أنك متصل بالإنترنت. يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام.  إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next لتفعيل نسخة Windows. قد تستغرق عملية التفعيل دقائق معدودة. بعد انتهاء عملية التفعيل، ستظهر رسالة تأكيدية في نافذة التفعيل. للتحقق من نجاح عملية التفعيل، افتح خصائص النظام (System Properties) مجدّدًا (من خلال النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختيار الخصائص). ينبغي أن تظهر رسالة التأكيد (Windows is activated) في نهاية النافذة.

english_section_name: Over the Internet


summary: حافظ على "الصورة الكبيرة" في مخيلتك. التخلي عن الإشباع الفوري. امنح نفسك بعض المكافآت صغيرة، احتفالًا بالتقدم الذي تحققه.

document: أفضل طريقة لتمرين نفسك على امتلاك قوة الإرادة، هو أو تكون مستعدًا للتضحية بالرغبة في تحقيق الإشباع الفوري في سبيل الوصول إلى الأهداف طويلة المدى. استبدل إشباع الرغبات الفورية بالحصول على مكافأة مؤجلة. في نهاية المطاف، قد تكون مكافئتك هي "عيش حياة جيدة" أو "تحقيق الاستقرار المالي"، لكن من أجل تعلم ممارسة قوة الإرادة، يستحسن أن تحصل على مكافأة ملموسة.   إذا كنت في رحلتك نحو فقدان الوزن، وتحاول التحكم في عادات تناول الطعام القهرية، فيمكن أن تجعل مكافأتك الملموسة هي القيام بجولة تسوق من أجل الحصول على مجموعة ملابس جديدة. إذا كنت تحاول التحكم في أسلوب إنفاقك للأموال، يمكنك أن تحصل -كمكافأة نهائية- على شيء مكلف لا تكون قادرًا على تحمل مصاريفه في الظروف العادية. على سبيل المثال، يمكنك أن تشتري شاشة تلفاز جيدة أو أن تذهب في رحلة استرخاء إلى جزيرة استوائية مع صديق. ذلك هو جوهرة غرس قوة الإرادة بداخلك. عندما تشعر بإغراء الخضوع إلى رغبة معينة، فعليك أن تدرك أن ما ترغب به هو شعور قصير الأجل بالإشباع. إذا كان سلوكك المندفع مناقض لأهدافك، فبالتأكيد أنك سوف تشعر كذلك بالذنب ما أن تنتهي من الانغماس المؤقت في عملية إرضاء الرغبة تلك.   من أجل مقاومة إغراءات الإشباع الفوري، فعليك محاولة القيام بالتالي:  اعترف بما ترغب في القيام به أخبر نفسك أنك تسعى إلى إشباع فوري مؤقت لدوافعك أعد تذكير نفسك بأهدافك قصيرة وطويلة المدى اسأل نفسك إذا ما كان الخضوع لرغبتك الآنية تلك أمر يستحق أن تخرج عن مسار سعيك نحو هدفك النهائي وتعريض ذلك الهدف، ومستقبل حياتك، إلى الخطر.   على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التحكم في دوافع الطعام، وكنت تقف بجوار صينية الكعك في حفلة مزدحمة:  اعترف أنك ترغب في تناول قطعة منها (أو خمس قطع!!) اعترف بأن القيام بذلك سوف يرضى رغبتك واحتياجك ودافعك الآن وحالًا. لكن، أعد تذكير نفسك بأنك تعمل على تحقيق هدف خسارة 10 كيلوجرامات، والتي سوف يترتب عليها مكافأة نفسك بشراء مجموعة من الملابس الجديدة. اسأل نفسك إذا ما كان الإرضاء المؤقت الناتج عن تناول الكعك المحلى يستحق الخروج عن مسار سعيك نحو خسارة الوزن، وربما عدم الحصول نهائيًا على الملابس الجديدة التي تتمني أن تشتريها. نظام التحفيز أو المكافأة، لن يساعدك على تغيير طبيعة إرادتك على المدى البعيد، ولكنه يساعد في وضعك على طريق تحقيق النجاح. بما أن المكافآت بعيدة المدى قد تستغرق الكثير من الوقت للحصول عليها، فقد يكون من الفعّال أن تمنح نفسك بعض المكافآت الصغيرة المرشدة على الطريق بعد كل تقدم بسيط تحرزه.   على سبيل المثال، إذا قضيت أسبوعًا كاملًا ملتزمًا فيه بالخيارات الصحية فيما يخص تناول الطعام، فيمكنك أن تدلل نفسك وتسمح بتناول طعامك المفضل المستثني من البرنامج الغذائي الجديد في نهاية الأسبوع. كبديل عن ذلك، يمكنك أيضًا أن تكافئ نفسك بشيء غير متعلق بالطعام، مثل: الحصول على جلسة تدليك أو الذهاب إلى مصفف الشعر. إذا كنت تحاول التحكم في الإسراف في الإنفاق المالي، يمكنك أن تمنح نفسك مكافأة على الإدخار. يمكن مثلًا أن تقرر منح نفسك 50 جنيهًا للإنفاق الحر، من كل 500 جنيه تنجح في إدخارهم.

english_section_name: Delaying Gratification

summary: الاحتفاظ بدفتر يوميات خاص بـ "قوة الإرادة". اكتب تعليقات حول العوامل التي أثرت على عملية أخذ القرار. ابحث عن مسارات وأنماط سلوكك. فكر في أن تقوم بتمثيل بصري للتقدم الذي تحققه. اكتشف الأشياء التي تأتي لك بنتائج إيجابية.

document: قم بكتابة محاولاتك للتحكم في دوافعك وزيادة قوة إرادتك، بما فيها الناجح منها وغير الناجح. تأكد من تضمين كل التفاصيل التي تساعدك على تقييم الموقف فيما بعد.   على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب: "لقد تناولت 5 قطع من الكعك في الحفل اليوم. لقد تخطيت وجبة الغداء بسبب العمل الكثير، ولذلك كنت جائعًا. كان هناك الكثير من الأفراد، وشجعني الآخرون على تناول المزيد من الكعك." مثال آخر، "لقد ذهبت اليوم إلى مركز التسوق مع زوجي من أجل شراء ملابس جديدة لإبننا الصغير، ولقد قاومت شراء ذلك الفستان الذي رأيته، على الرغم من أنه كان معروضًا للبيع بسعر مخفض. لقد حصلت من تلك الزيارة على ما حددنا شراءه فقط ولا أي شيء إضافي آخر." بالإضافة إلى الكتابة التفصيلية للمواقف التي تقاوم أو تخضع فيها إلى السلوكيات المتهورة، فعليك أن تكتب تعليقات حول الأشياء التي كانت تدور في عقلك. قد ترغب في تضمين حالتك الانفعالية في ذلك الوقت، ومن كان معك، وأين كنت. بمجرد كتابة عدة صفحات في دفتر يومياتك، يجب عليك أن تكون قادرًا على تحليل تلك المواقف ومحاولة استنتاج وقراءة أنماطك السلوكية. فيما يلى بعض الأسئلة التي يجب عليك أن تطرحها على نفسك:   هل تتخذ خيارات أفضل عندما تكون بمفردك أم حول أفراد آخرين؟ هل يوجد أفراد معينة هم من "يثيرون" سلوكياتك الاندفاعية؟    هل مشاعرك وانفعالاتك (الاكتئاب، الغضب، السعادة.. إلى آخره) تؤثر على تحريك سلوكياتك الاندفاعية؟ هل يوجد وقت معين من اليوم تجد أنه يكون من الصعب عليك فيه أن تتحكم في دوافعك (مثل: الوقت المتأخر من الليل) ؟ قد يبدو ذلك أمرًا تافهًا من الوهلة الأولى، لكن بعض الأفراد يكون أدائهم أفضل عن طريق التمثيل المرئي الملموس لعمليات التقدم الخاصة بسعيهم نحو أهدافهم. إذا كان لديك شيء ما يمكنك أن تنظر إليه لاستعراض مدى المسافة التي قطعتها والمسافة المتبقية التي عليك سيرها، فقد يساعدك ذلك على البقاء متحفزًا.   إذا كنت تحاول خسارة 10 كيلوجرامات من وزنك، فيمكنك أن تضع عملة معدنية، في وعاء مغلق، مع كل نصف كيلو جرام تخسره. رؤية مستوى العملات المعدنية في الوعاء وهو يتزايد يومًا بعد يوم، كلما خسرت المزيد من الوزن، يمنحك رؤية واضحة حول مدى التقدم الذي تحرزه في سبيل الوصول لهدفك. إذا كنت تحاول إدخار الأموال، فيمكنك أن ترسم صورة على شكل "مقياس للحرارة"، ثم تقوم بتلوين مستوى جديد كلما ادخرت المزيد من الأموال؛ عندما تصل إلى قمة مقياس الحرارة، فأنت وصلت إلى هدفك. (هذا الأمر شائع الاستخدام بين جامعي التبرعات والتمويل؛ من أجل إظهار مقدار التقدم في عملهم.) عن طريق استخدام دفتر يومياتك، أو حتى مجرد التفكير في نجاحاتك أو إخفاقاتك للتحكم في دوافعك، فعليك أن تكتشف الأشياء التي تحقق لك الفائدة الأكبر، وتناسبك أكثر من غيرها. قد تجد أن منح نفسك مكافأة أسبوعية أمرًا مفيدًا، أو أنك تحتاج إلى تمثيل بصري لتقدمك، أو أن ما يساعدك هو وضع تقييم يومي مكتوب لمقياس قوة الإرادة. قد تجد أن وجودك بمفردك هو أمر محفز على القيام بالسلوكيات الاندفاعية، أو أن ذهابك إلى مكان معين أو وجودك مع شخص معين هو ما يعمل بمثابة المحفز. قم بتشكيل نهجك الخاص الذي يضمن لك زيادة مستوى قوة إرادتك، المناسب لاحتياجك ومواقف حياتك المحددة.

english_section_name: Monitoring Your Progress

summary: انتبه إلى أن الضغط الزائد قد يكون عائقًا ضد تحقيقك للتقدم. أوجد طريقة لتجنب الإغراءات. استخدم أسلوب التفكير "في حالة-سوف". الحصول على علاج طبي.

document: بغض النظر عن هدفك المحدد، فإن الضغط، الناتج عن العمل أو مواقف الحياة، قادر على عرقلة عملية التقدم نحو أهدافك. قد تحتاج إلى استخدام تقنيات وأساليب تقليل الضغط، مثل: التمارين الرياضية، والحصول على النوم الكافي، ومنح نفسك وقت خالي من أي التزامات أو ضغوط. في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لتجنب الإغراء هو أن تتجنبه. إذا كنت تشعر أنك لا تملك قوة الإرادة لمقاومة السلوكيات المتهورة الاندفاعية، فعليك أن تحاول عزل نفسك عن أي فرصة للانغماس في تلك الدوافع. قد يعني ذلك أن تتجنب الأفراد أو الظروف المحيطة التي تحفز تلك الدوافع.  قد لا يكون ذلك حلًا طويل المدى، ولكنه قادر على مساعدتك خلال فترات صعبة معينة، وأول ما تبدأ محاولة بناء قوة إرادتك والتحكم في انضباطك النفسي.   فيما يخص المعاناة مع التناول القهري للطعام، فقد تحتاج إلى تطهير مطبخك من الأطعمة غير الصحية. قم بإزالة أي شيء لا يتوافق مع متطلبات النظام والعادات الغذائية الجديدة التي ترغب في الالتزام بها، عن طريق إلقاءه أو منحه للآخرين. إذا كنت تعمل على عدم الإنفاق المسرف للأموال، فقد تجد أن حمل الأموال النقدية هو أمر أفضل من استخدام البطاقة الائتمانية. قد يكون عليك كذلك أن تغادر المنزل دون أن تحمل معك أي أموال على الإطلاق، طالما أنك كثيرًا ما تشعر بالضعف وتخضع إلى الشراء المندفع. إذا كان يوجد مكان معين هو الذي يحفزك على هذا الأمر، مثل: التواجد في مراكز التسوق، فعليك أن تتجنب الذهاب إلى تلك الأماكن. إذا احتجت إلى شراء شيء معين، فيمكنك أن ترسل شخصًا آخر بدلًا منك لشراءه لك. هذا النوع من الجمل يساعدك على معرفة كيفية التصرف عندما تشعر بالإغراء. يمكنك أن تتدرب (عمل بروفة) على كيفية التصرف في المواقف المعينة، عن طريق وضع سيناريو يوضح ما سوف تقوم به (إذا) تعرضت لإغراء معين. يساعدك ذلك في الأوقات التي تعرف فيها أنك مقبل على موقف أو تجربة معينة سوف تفرض عليك إغراءًا من نوع ما.   على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أنك ذاهب إلى حفلة يتواجد بها الكثير من الكعك والحلوى، فيمكنك أن تضع سيناريو في حالة-سوف. " في حالة عرضوا عليّ تناول الحلوى، سوف أرفض بشكل متأدب قائلًا: شكرًا لن أقدر، لكنه عمل رائع، تبدو لذيذة للغاية"، ثم الانتقال إلى جانب آخر من الغرفة. إذا كنت تعمل على التحكم في إنفاقك للأموال، فيمكنك أن تضع سيناريو: " في حالة إذا وجدت شيئًا أعجبني للغاية معروضًا بسعر مخفض، سوف أكتب تفاصيل العرض وسعره، وأذهب للمنزل. إذا كنت مازلت راغبًا في شرائه في الأيام التالية، فيمكن وقتها أن أذهب لشرائه." إذا كنت تحاول أن تتحكم في دوافعك الشخصية، لكن دون أن يحقق ذلك أي نتيجة إيجابية، فقد يكون عليك أن تسعى للحصول على علاج متخصص. الطبيب المعالج يمكنه أن يقدم لك الدعم والاقتراحات المحددة التي تساعدك على تعديل سلوكياتك. يمكنه كذلك أن يحدد ما إذا كان هناك مشاكل خفية هي التي تساهم في تشكيل هذا النوع من السلوكيات غير المنضبطة.   بعض المعالجين يكونون متخصصين في "السيطرة على الانفعالات والدوافع"، والعلاج السلوكي المعرفي بدوره قد يكون بالغ الفائدة في مساعدتك على التأقلم مع السلوكيات المتهورة والإدمانية.   بعض أنواع التحكم في الدوافع أو مشاكل قوة الإرادة قد يتم معالجتها باستراتيجة تعرف بـ "استبدال العادة"، حيث تقوم باسبتدال العادة غير المرغوب فيها (مثل: تناول الكعك كلما رأيته)، بعادة صحية ومرغوب بها ومتاحة أكثر (مثل: تناول زجاجة من المياه).

english_section_name: Avoiding or Dealing with Setbacks

summary: تقييم عاداتك. استخدم مقياسًا لقوة الإرادة. ضع لنفسك أهداف طويلة المدى للتغيير. ضع لنفسك الأهداف الفرعية قصيرة المدى.

document: إذا كنت تشعر أنك بحاجة لتطوير مستوى قوة إرادتك، فبنسبة كبيرة أن نقص القدرة على التحكم في رغباتك ودوافعك يؤثر على العديد من الجوانب في حياتك. بعض الأفراد يعانون من مسألة الإرادة في مختلف جوانب حياتهم، بينما البعض الآخر يكون لديهم نوع معين من "الضعف" فيما يتعلق بهذا الأمر. عليك أن تحدد المنطقة من حياتك التي ترغب في العمل عليها؛ إذا كان لديك العديد من المناطق المختلفة التي تحتاج إلى ذلك، فعليك أن تقوم بعلاجها واحدة بعد أخرى، وليس جميعهم معًا في مرة واحدة.   على سبيل المثال، قد تجد أنك تواجه صعوبة في امتلاك قوة إرادة فيما يتعلق بمسألة "الطعام". قد يترتب على ذلك التأثير السلبي على حالتك الصحية وجودة وشكل حياتك. أو قد تجد أنك تعاني من صعوبة في التحكم في عاداتك الإنفاقية، ما يجعل من الصعب عليك أن تدخر الأموال بكثافة تكفي ماليًا للأحداث أو الأشياء الهامة. عليك أن تصنع مقياسك الخاص لتقييم قوة إرادتك. قد تجعله مقياسًا من 1 إلى 10، حيث يكون 1 إشارة إلى تساهلك التام مع الأمر المعين الذي تحاول تجنبه، و 10 هو التقيد التام بالقواعد الصارمة التي وضعتها لنفسك. أو يمكنك أن تستخدم مقياس بسيط مكون من: قوة إرادة "منعدمة - ضعيفة - متوسطة - عالية". يمكن أن يكون المقياس على الكثير من الأشكال المختلفة، لكن الأهم هو أن يوفر لك الفرصة المطلوبة لتقييم نفسك.   على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تُخزن كميات كبيرة من الحلوى، وتختلس تناول وجبات سريعة غير صحية على مدار اليوم، فقد تمنح نفسك 1 أو 2 على المقياس (من 1 إلى 10). إذا كنت تشعر بدافع لشراء أشياء لا تحتاج إليها حقًا؛ فقط بسبب أنها معروضة بأسعار مُخفضة، أو أنك تتسوق عبر الإنترنت وتنفق أموالك على أشياء لا تحتاج إليها؛ بسبب أنك تشعر بالملل، فعليك أن تمنح نفسك تقييم "قوة إرادة (منعدمة)" فيما يخص مقياس تقييم مقاومة إنفاق الأموال على التسوق. الخطوة الأولى باتجاه تطوير الذات هي وضع أهداف للتغيير. يجب أن يكون هدفك واضحًا ومحددًا وقابلًا للتحقيق. إذا كان الهدف غامضًا أو غير قابل للقياس، سوف يكون من الصعب عليك أن تحدد إذا ما وصلت إليه أو حققت أي تقدم فيه أم لا.   على سبيل المثال، فإن أحد الأهداف الغامضة، فيما يتعلق بتناول الطعام القهري، هي أن تقول: "تناول الطعام الصحي". الطعام الصحي أمر نسبي، وسوف يكون من الصعب أن تعرف متى حقًا تكون وصلت لذلك الهدف. بينما الهدف المحدد أكثر، يكون على شاكلة مشابه إلى: "خسارة 10 كيلوجرامات عن طريق تناول الطعام الصحي"/ أو "القدرة على تناول الملابس من المقياس 8 من جديد"/ أو "تقليل مستوى تناولي للسكريات." بالنسبة إلى مسألة إنفاق الأموال، فإن الهدف "التصرف الجيد في الأموال" هو هدف غامض وغير واضح ولا قابل للقياس. بينما الهدف الأفضل يكون على شاكلة "إدخار 10% من المرتب الشهري"/ أو "الوصول بمدخراتي إلى 3,000 جنيه"/ أو "دفع الديون الائتمانية كلها". واحد من أفضل طرق العمل على تحقيق الأهداف الضخمة (والتي تكون مربكة في حد ذاتها) هو أن تضع لنفسك مجموعة من الأهداف قصيرة المدى المرشدة لك على الطريق. الأهداف قصيرة المدى بدورها هي الأخرى يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس، ويجب أن توجهك في مسارك نحو الهدف النهائي طويل المدى.   على سبيل المثال، إذا كنت تحاول خسارة 10 كيلوجرامات، فقد ترغب في جعل هدفك الأول هو "خسارة 2 كيلوجرام، و التمرن ثلاثة مرات في الأسبوع، و/أو تقليل تناول السكريات لمرة واحدة في الأسبوع." إذا كنت تحاول إدخار 3,000 جنيه، فقد يكون هدفك الأول قصير المدى هو "إدخار 500 جنيه" أو "تقليل تناول الطعام بالخارج إلى مرتين في الأسبوع" أو "مشاهدة الفيلم الأسبوعي في المنزل بدلًا من دفع أموال كثيرة في السينما."

english_section_name: Setting Behavior Goals


summary: اعلمي أنك لست مضطرة إلى صبغ شعرك باللون الأسود أو البني. صففي شعرك لإبراز شكل وجهك. لاحظي تصفيفات الشعر الكورية لتحديد طلتك المفضلة.

document: لا يهدف المقال إلى تحويل شكلك من العرق الذي تنتمي إليه إلى العرق الكوري، بل يهدف إلى استخدام تقنيات التجميل الكورية للحصول على الطلة التي تعجبك. عادةً ما تصبغ نجمات البوب الكوري شعرهن كثيرًا، لذا أمامك مجال واسع من ألوان الشعر أكثر مما تظنين. يمكن أن تعزز الطريقة التي تصففين بها شعرك عدة جوانب من وجهك لذا تأكدي من اختيار قصات وتصفيفات الشعر التي تناسب شكل وجهك. انتبهي إلى صيحات الشعر الكورية واختاري طلة تناسبك. تتضمن الصيحات الشائعة الشعر الطويل المفرود مع الغرة أو الشعر الطويل المموج بفرق في منتصف الرأس أو الشعر القصير بالإضافة إلى إكسسوارات الشعر كالمشابك أو شرائط الشعر الكبيرة.

english_section_name: Perfect Your Hair

summary: احصلي على مجموعة من مستحضرات التجميل. اعتني ببشرتك. أزيلي شعر الحواجب الزائد بالشمع. ضعي طبقة أساسية. ضعي ظل العيون. أضيفي محدد العيون. استخدمي الماسكارا وملمع الشفاه الكرزي لإنهاء الطلة.

document: احصلي على منتجات العناية بالبشرة بما في ذلك اللوشن الذي يجعل بشرتك ناعمة والبرايمر (كريم تغطية المسام) وكريم الأساس السائل مثل البي بي كريم وبودرة الوجه. ستحتاجين أيضًا إلى محدد عيون أسود أو بني وظل عيون ومحدد حواجب ومحدد مدمع العين وهو نوع من البودرة اللامعة التي تستخدمها الفتيات الكوريات وصبغة الشفاه. للحصول على إطلالة كورية تقليدية، اشتري من المتاجر الكورية أو عبر الإنترنت أو اطلبي نصائح للمستحضرات اللازمة من صديقاتك الكوريات. تصدر كوريا الجنوبية الكثير من المستحضرات الجديدة المبتكرة مثل علب المستحضرات المضغوطة لذا احرصي على اتباع آخر الصيحات الكورية في عالم مستحضرات التجميل. تهتم النساء الكوريات بنضارة ونقاوة البشرة، لذا أسسي نظام عناية مكثفة بالبشرة للتأكد من الحصول على بشرة مرطبة ونقية وخالية من الزيوت أو البثور أو أي بقع. ابدئي بإزالة المكياج كاملًا. استخدمي منظفًا زيتيًا لتنظيف بشرتك جيدًا ثم قشريها بمقشر طبيعي. استخدمي تونر (معادل البشرة) أو منعش للبشرة مثل الأمبولات أو المستخلصات لتفتيح بشرتك واستخدمي قناعًا لترطيب بشرتك. ربتي كريم العين حول عينيك بدلًا من فركه وضعي طبقة من الكريم المرطب ثم استخدمي كريم الليل للمساعدة على إنعاش بشرتك أثناء النوم ليلًا. تلجأ الكثير من الفتيات الكوريات إلى طلة الحواجب المستقيمة السميكة، لذا يساعد إزالة شعر الحاجبين بالشمع على تحقيق تلك الطلة، علاوةً على ذلك، يساعد تغيير شكل حواجبك على تغيير طلة وجهك بالكامل، لذا احرصي على الحصول على طلة تعزز ملامح وشكل وجهك. استخدمي حاجبيك كطريقة سهلة لجعل ملامح وجهك تبدو أقرب إلى الملامح الكورية. استخدمي اللوشن والبرايمر الذي يساعد على تقليص المسام ثم ضعي كريم أساس يحتوي على معامل حماية من الشمس مثل البي بي كريم ثم أضيفي بودرة الوجه لتثبيت الطبقة الأولى. حاولي أن تستخدمي بودرة مضادة للزهم لامتصاص دهون الوجه حيث يعد هذا النوع من البودرة أحد أشهر المستحضرات في كوريا الجنوبية. استخدمي أي لون يروق لكِ، لكن عادةً ما تبدو الدرجة المتوسطة من البني رائعة. استخدمي درجة أغمق بالقرب من العين وعلى الحافة العلوية لخط الرموش للحصول على مظهر ثلاثي الأبعاد. أضيفي الأجنحة عن طريق مد محدد العين إلى ما بعد ركن العين إلى الخارج ثم توجيهه إلى أعلى قليلًا للحصول على طلة عين القطة ثم مدي محدد العين إلى داخل العين لما لا يزيد عن 3 مم تحت مدمع العين مباشرةً؛ يساعد ذلك على توسيع عينيك وجعلها تبدو مسطحة وهو أحد أهم خواص المكياج الكوري. ضعي محدد مدمع العين تحت عينيك لإعطائهما طلة لامعة كورية. تتضمن الألوان الشائعة: الذهبي والأبيض والكريمي.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Make-Your-Face-Like-Korean-Girls-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Your-Face-Like-Korean-Girls-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Make-Your-Face-Like-Korean-Girls-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Your-Face-Like-Korean-Girls-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تذكري أن تلك الطلة هي طلتك الأساسية الطبيعية؛ فركزي على جوانب مختلفة من المكياج للحصول على عدة تأثيرات مختلفة. اختاري ملامح وجهك التي تشبه ملامح الكوريات وأبرزيها بالمكياج أو ركزي على استخدام المكياج لإخفاء أو تغيير المناطق التي لا تشبه ملامح الوجه الكورية.

english_section_name: Basic Makeup and Skin Care

summary: لا داع لتغيير لون عينيك. ارتدي العدسات اللاصقة الدائرية لجعل حدقة العين تبدو أكبر. اعلمي أن الجفون المزدوجة هي إحدى معايير الجمال في كوريا. استخدمي المكياج للحصول على أعين الدمية الكبيرة. ارسمي عين القطة للحصول على الطلة الكورية الكلاسيكية. جربي أعين الجرو البريئة لتجعلك تبدين أصغر سنًا.

document: مرة أخرى، على الرغم من أن لون عين أغلب الكوريات بني داكن لا داع لتغيير لون عينيك، فعادةً ما ترتدي نجمات البوب الكوريات عدسات لاصقة ملونة باللون الأزرق أو البني الفاتح. لا تؤثر العدسات الملونة على رؤيتك ولن تحتاجي إلى وصفة طيبة لشرائها. انتشرت تلك الصيحة الجديدة في عالم الأزياء الكورية الجنوبية والآسيوية؛ حيث تساعد تلك العدسات على جعلك تنتمين إلى معايير الجمال الكورية لأنها تعطيكِ حدقة عين كبيرة وبريئة كعيني الجرو. قد تكون العدسات اللاصقة باهظة الثمن وخطيرة إذا لم تستخدميها من قبل لذا تأكدي أنك جدية بشأن العدسات اللاصقة قبل شرائها وتعلمي طريقة ارتدائها قبل الاستخدام. على عكس الاعتقاد الشائع؛ لا يوجد "عيون آسيوية" تقليدية، لكن لأن الجفون المزدوجة تعد أجمل من الجفون الأحادية، انتشرت محاولات الحصول على الجفون المزدوجة من قبل الآسيوين بل أنها أحد أكثر عمليات التجميل شيوعًا في كوريا الجنوبية. مع ذلك، يمكنك تحقيق تلك الطلة دون اللجوء إلى الجراحة التجميلية. هناك عدة أنواع من اللصق أو الشريط اللاصق المصمم خصيصًا للحصول على الجفون المزدوجة بشكل مؤقت.  كما هو الحال مع باقي مستحضرات التجميل، احذري عند استخدام اللصق أو الشريط اللاصق لفترات طويلة حيث يمكن أن يضر بعينيك ووجهك إذا استخدمتيه بشكل مستمر مما يسبب الجفون المتدلية أو التهاب العين. ليس تغيير الجفون الأحادية ضروريًا حيث يجد العديد من الفتيات الشهيرات والنساء العاديات أن الطلة الطبيعية أجمل. من أمثلة الممثلات اللاتي يتمتعن بالجفون الأحادية: المغنية بيك آه يون وبواه وميناه من فرقة جيلرز داي. قومي بتفتيح المنطقة أسفل الحاجبين باستخدام قلم التفتيح لجعل عينيك تبدو كبيرة وبريئة وأنهي الطلة باستخدام ظل العيون ومحدد العيون المفضل لديك للحصول على طلة كورية. قومي بمد مكياج الجفون إلى أعلى بعيدًا عن عينيك للحصول على طلة درامية تشبه عين القطة ثم املئيها بظل العيون السموكي لإكمال الطلة. تعزز تلك الصيحة الجديدة شبابك وحيويتك بدلًا من أن تبرز شكل عين القطة المعتاد. احصلي على تلك الطلة عن طريق مد قلم تحديد العيون إلى أسفل من الركن الخارجي لعينيك لرسم مثلث ثم املئي المثلث بمحدد العيون أو ظل عيون داكن للحصول على طلة ناعمة.

english_section_name: Style Your Eyes

summary: تجنبي طلة الشفاه المطفية. استخدمي الشفاه متدرجة الألوان.

document: كما سبق الذكر، الحصول على طلة نضرة هي عنصر هام للجمال الكوري. يفضل اللجوء إلى ملمع الشفاه وصبغات الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الجاف المطفي. على الرغم من أن الطلة الطبيعية هي المعتادة، تقوم العديد من الفتيات بوضع ملمع/صبغة شفاه باللون الأحمر الساطع. بدأت تلك الصيحة في الدراما الكورية وانتشرت منذ هذا الحين. ضعي أحمر شفاه وردي ساطع على الجزء الداخلي من شفتيك ثم ضعي القليل من كريم الأساس على حدود الشفتين. ادمجي المستحضرين على شفتيك حتى تحصلي على تدرج لوني متناسق. عندما تتقنين تلك الطريقة، جربي ألوان أخرى مثل الأحمر أو البرتقالي أو الخوخي أو الوردي الساطع. تعد تلك الطلة أحد أشهر صيحات الجمال الكوري. على الرغم من شيوعها إلا أنها طلة غريبة بالنسبة لغير الكوريين؛ لذا لا تتعجبي إذا لاحظت أن الناس ينظرون إليك نظرات متعجبة.

english_section_name: Make Your Lips Look Korean


summary: افتح  صفحة الموقع الإلكتروني لموقع لينكدإن. أدخل معلوماتك الشخصية. انقر على انضم الآن Join Now. انقر على المربع الموجود أسفل "الدولة". انقر على الدولة الحالية التي تقيم فيها الآن. اكتب الرمز البريدي الحالي الخاص بك. انقر على التالي Next. حدد إذا ما كنت طالبًا أم لا. اكتب اسم وظيفتك والشركة التي تعمل فيها. انقر على التالي  Next.

document: سيتم فتح صفحة بها عدة حقول نصية متعددة في منتصفها. عليك ملء الحقول المطلوبة في الصفحة الرئيسية. يحتاج موقع لينكدإن المعلومات التالية لإدخالها:  الاسم الأول الاسم الأخير  البريد الإلكتروني: أدخل البريد الإلكتروني الذي تفضله والذي سيتواصل موقع لينكدإن معك من خلاله.  كلمة المرور: أدخل كلمة المرور المفضلة لحسابك على موقع لينكدإن. ستجد هذا الزر باللون الأصفر أسفل حقول إدخال المعلومات. يؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منسدلة من الدول للاختيار منها.  أدخل ذلك في مربع "الرمز البريدي" أسفل مربع "الدولة". ستجده أسفل مربع الرمز البريدي. للقيام بذاك، انقر على مربع نعم أو لا في أعلى هذه الصفحة. أدخل ذلك في حقول "عنوان الوظيفة" و"الشركة" في هذه الصفحة.   يمكنك اختيار حقل من مربع "المجال" في هذه الصفحة وذلك بناءً على مكان عملك. إذا كنت طالبًا، ستكتب اسم كليتك الحالية وسنة بداية كليتك وتاريخ تخرجك المحتمل. تحتاج الآن إلى تخصيص نوع المحتوى والعلاقات التي ستراها في صفحتك الرئيسية على لينكدإن.

english_section_name: Creating Your Account

summary: اختر خيار تخصيص الحساب. افتح البريد الإلكتروني. افتح البريد الإلكتروني من مرسل "رسائل لينكدإن". انقر على تأكيد بريدك الإلكتروني Confirm your email. قرر إذا كنت ترغب في استيراد جهات اتصالك. أضف صورة لنفسك. انقر على استمرار Continue. اختر القنوات التي ترغب في متابعتها. اختر متابعة (عدد) القنوات Follow [number] channels . اختر الملفات الشخصية للأشخاص المؤثرين لمتابعتهم. انقر على متابعة (عدد) الشخصيات المؤثرة Follow [number] influencers. انقر على التالي Next.

document: بمجرد القيام بذلك سيُطلب منك تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني. تتحكم هذه الخيارات في نوع المعلومات التي يُظهرها لينكدإن لك على صفحتك الرئيسية وتشمل الآتي:  إيجاد وظيفة بناء شبكتك المهنية البقاء على اطلاع دائم بمجالي البقاء على تواصل مع جهات اتصالي لست متأكدًا بعد. أنا جديد في المجال يجب أن يكون هذا الحساب هو المستخدم في تسجيل الدخول على لينكدإن.  تأكد من عدم غلق حسابك على لينكدإن أثناء قيامك بهذه الخطوة. موضوع هذه الرسالة يكون على النحو الآتي "[الاسم] من فضلك أكّد بريدك الإلكتروني." في حالة عدم رؤية هذا البريد الإلكتروني في صندوق الوارد، افحص مجلد الرسائل غير المهمة (ومجلد التحديثات إذا كنت تستخدم جيميل). ستجده عبارة عن زر أزرق موجود أسفل الرمز الرقمي المكون من 6 أرقام في جسم المقال ذاته. يمكنك أيضًا نسخ الرمز هنا ولصقه في حقل الرمز في صفحتك على لينكدإن. إذا أردت جلب جهات اتصالك من بريدك الإلكتروني، انقر على استمرار. إذا لم ترغب في ذلك، انقر على تخطي.  بمجرد اختيار جلب جهات اتصالك سيُطلب منك السماح لموقع لينكدإن بالدخول إلى حساب بريدك الإلكتروني وستحتاج إلى التحقق من كل شخص ترغب في إضافته على موقع لينكدإن. في حالة قمت بالنقر على تخطي، قد تحتاج إلى النقر على خيار نعم المنبثق لتأكيد قرارك. للقيام بذلك، انقر على حقل تحميل صورة واختر صورة من جهاز الكمبيوتر. إذا لم ترغب القيام بذلك الآن، انقر على تخطي. سيتم حفظ صورة ملفك الشخصي بمجرد القيام بذلك. تحدد القنوات التي اخترتها نوع المعلومات التي ستراها في صفحتك الرئيسية على لينكدإن. . بمجرد القيام بذلك يقوم حسابك على لينكدإن بمتابعة القنوات المختارة. يمكنك النقر أيضًا على تخطي في أسفل الصفحة لتخطي هذه الخطوة. ستظهر المعلومات المدونة على هذه الملفات الشخصية في صفحتك الرئيسية. متابعة الملفات الشخصية لا تعني أن تلك الملفات أصبحت ضمن جهات اتصالك أو روابط تواصلك على لينكدإن. بمجرد القيام بذلك سيتابع ملفك الشخصي على لينكدإن الحسابات المختارة. يمكنك أيضًا النقر على تخطي في أسفل الصفحة  لتخطي هذه الخطوة. تجد هذا الخيار أسفل يمين الشاشة. والآن أصبح ملفك الشخصي على لينكدإن مُعد رسميًا ويمكنك إضافة معلومات حول مهاراتك إلى حسابك.

english_section_name: Personalizing Your LinkedIn Feed

summary: انقر على علامة تبويب "صفحتي" Me. انقر على عرض الملف الشخصي  View Profile. انقر على أيقونة القلم الرصاص. انقر على حفظ Save. أضف الخبرات المهنية من خلال النقر على علامة +. انقر على حفظ  Save. عدّل خبرات العمل من خلال النقر على أيقونة القلم الرصاص. انقر على حقظ Save عند الانتهاء.

document: ستجد هذا الخيار في أعلى يمين ملفك الشخصك، على يمين أيقونة الإشعارات مباشرة. ستجد هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة من خيار صفحتي. تجدها على يمين صورة ملفك الشخصي في أعلى صفحة ملفك الشخصي. بمجرد القيام بذلك تتمكن من تعديل مقدمتك بما في ذلك الأمور التالية:  الاسم الأول والأخير  العنوان الرئيسي: عبارة جارية أو وصف شخصي موجز.  الوظيفة الحالية: وظيفتك في شركتك الحالية (كاتب في فوربز مثلًا)  معلومات الموقع: يشمل ذلك دولتك الحالية والرمز البريدي والمدينة. الملخص: وصف لأهدافك وإنجازاتك وبيان لمهتمك.  إضافة التعليم: يسمح هذا الخيار بإضافة مدرستك أو جامعتك إلى ملفك الشخصي. بمجرد القيام بذلك يتم حفظ التغيرات إلى معلومات حسابك على لينكدإن. هذه هي المعلومات التي سيراها عامة مستخدمي لينكدإن. ستجدها يمين قسم "الخبرات" أسفل صورة ملفك الشخصي. عند إضافة الخبرات المهنية، ستقوم بإدخال معلومات عن مكان عملك (مثل أي الشركات التي تعمل فيها) بالإضافة إلى مدة عملك فيها ووظيفتك فضلًا عن نبذة مختصرة عن مهامك التي قمت بها. سيتم إضافة خبرات عملك الجديدة إلى ملفك الشخصي على لينكدإن بمجرد القيام بذلك. ستجد أيقونة القلم الرصاص على يمين الخبرات المدرجة في ملفك الشخصي. يمكنك تعديل أي شيء مدرج هنا؛ من أسماء الشركات إلى الوقت الذي قضيته فيها. ستجد هذا الخيار أسفل صفحة التعديل. أصبح ملفك على لينكدإن مكتمل الآن.

english_section_name: Editing Your Profile


summary: حافظ على برودة غرفتك. أطفئ جميع الأضواء والأجهزة الإلكترونية. احرص على أن تكون وسادتك وحشيتك مريحة. عطر غرفتك قليلًا بزيوت الخلاصة. اجعل غرفة نومك منطقةً خاليةً من الضجيج.

document: النوم في غرفةٍ حارةٍ أساس النوم المتقطع والأحلام المحمومة بينما ستساعدك البيئة الباردة المظلمة على النوم بصورةٍ أفضل وأسرع. تتراوح أفضل درجة حرارة للنوم بين 18،5 و20 درجة مئوية لذا أخفض درجة الحرارة واستكنّ تحت الأغطية.   بالطبع لن يكون من السهل عليك أن تدخل في النوم إذا كانت غرفتك شديدة البرودة لذا جد درجة حرارةٍ تناسبك وحاول أن تخطئ فحسب على الجانب البارد. تذكر أنه من الأفضل أن تكدس البطانيات في غرفةٍ باردةٍ عن أن تركل الأغطية في غرفةٍ حارة. هناك أشياء أخرى يمكنك فعلها للحفاظ على برودتك إذا كنت تعاني من ومضات السخونة أو التعرق الليلي. ضع في اعتبارك تجربة كمادات الفراش المبردة وبعض الشراشف الماصة للرطوبة لإبقاء درجة حرارة الجسم منخفضةً وتجنيب الجلد أن يتعرق. يساعد الظلام عقلك على معالجة حقيقة أنه قد حان وقت النوم ما يجعله يفرز الهرمونات المحفزة على النوم. قد يتأخر إفراز هذه الهرمونات وتُمنَع من النوم إذا كانت الإضاءة في غرفتك أكثر من اللازم أو كنت تحدق في شاشةٍ ما لوقتٍ طويلٍ جدًا قبل الانتقال للنوم. أبق غرفتك مظلمةً قدر الإمكان لتلافي هذا الأمر وأطفئ كل الإلكترونيات قبل ساعةٍ على الأقل من خلودك للنوم.   تجنب وجود ساعةٍ مضيئةٍ في غرفة نومك. لن تحسن معرفتك بأنها الثالثة صباحًا وأنك ما زلت متيقظًا جدًا الموقفـ بل ببساطةٍ ستزيد توترك وستجعل فرص نومك أقل.   تجنب تركيب التلفاز أو لوحة الألعاب في غرفة نومك وحاول ألا تحضر حاسوبك المحمول إلى السرير. أنت تريد أن يُعَرّف دماغك غرفة النوم كمكانٍ للراحة والنوم وليس للعمل واللعب. أطفئ هاتفك الخلوي أو ضعه على وضع "عدم الإزعاج" على الأقل. سيبقيك إغراء تفقد البريد الإلكتروني وصفحة الفيسبوك خاصتك أو حتى الوقت مستيقظًا إذا كان هاتفك على طاولةٍ بجوار السرير. لا عجب أن تواجه مشاكل في النوم إذا وجدت أن سريرك غير مريح. حدد إذا ما كان قد حان الوقت لشراء حشيةٍ جديدة تكون أكثر ليونةً أو صلابةً حسب احتياجاتك. يمكنك أن تجرب قلب حشيتك الحالية بدلًا من ذلك فقد يكون في الوجه السفلي نتوءاتٍ وتكتلاتٍ أقل. قد يستفيد من يعانون من مشاكل الظهر والعنق من وسادة الفوم التي تحتفظ بشكل الجسم وتمنح الشخص الدعم الذي يحتاجه.   ضع في اعتبارك شراء مجموعةٍ جديدةٍ من الشراشف إذا كان شراء حشيةٍ جديدةٍ يبدو أمرًا صعبًا بعض الشيء. اتجه للجودة العالية للنسيج قدر إمكانك ويمكنك اختيار السطح حسب تفضيلاتك الشخصية. اتجه لقماش البياضات القطني عند رغبتك في شراشف باردةٍ ومجعدة. اتجه لقماش الفلانيلّا للحصول على الدفء والراحة أو استخدم القطن المصري للحصول على لمسةٍ من الرفاهية. اغسل شراشفك مرةً واحدةً أسبوعيًا على الأقل حيث إن الناس يميلون للنوم بشكلٍ أفضل على الشراشف المجعدة النظيفة. كذلك جرب أن تجعل ترتيب الفراش عادةً لديك كل صباح. يشجع السرير المرتب على النوم أكثر من الفوضوي. يمكنك أن يساعدك شيءٌ بسيطٌ بقدر هبةٍ من زيت الخلاصة على إرخاء جسمك وجرف ذهنك إلى أرض الأحلام. وفقًا للعديد من الدراسات فإن الخزامى هو المعطر الأول في تحفيز النوم العميق بينما يساعد الناس على النوم في وقتٍ أسرع أيضًا.  احصل على عبوةٍ من الخزامى ذات جودةٍ جيدةٍ واستخدمها بالطرق الآتية:   انثر بضع قطراتٍ من زيت الخلاصة على قماشةٍ وضعها تحت وسادتك. خفف بضع قطراتٍ من الزيت ببعض الماء وضعها في ناشر الهواء بالغرفة أو استخدم ماء الخزامى لكي شراشفك. اطلب من شريكتك أن تمنحك تدليكًا مهدئًا بزيت الخزامى إن استطعت. كذلك فإن أكياس الخزامى مفيدةٌ عند وضعها تحت وسادتك أو ما شابه. هناك روائح أخرى مهدئةٌ ومساعدةٌ على الاسترخاء والتي يمكنك تجربتها في محاولتك النوم إذا لم تفضل الخزامى. زيوت البرغموت والسمسق والصندل والمسك كلها خياراتٌ جيدةٌ لاستخدام العلاج بالرائحة. قد تكون الضوضاء المزعجة أو المشتتة عائقًا كبيرًا أمام النوم. افعل ما بوسعك لإبقاء غرفتك هادئةً وساكنةً قدر الإمكان بإغلاق الأبواب والنوافذ أو بأن تطلب من رفيقك في السكن أن يخفض صوت التلفاز. ضع في اعتبارك استخدام سدادات الأذن في حالة الضوضاء التي لا يمكنك عمل شيءٍ حيالها مثل النوم مع شخير الشريك أو الحفلة الصاخبة في الدور العلوي، قد تشعر أنها غريبةٌ وغير مريحةٍ قليلًا في البداية لكن بمجرد تغلبك على ذلك ستصبح غير واعٍ لأي مصادر إزعاجٍ خارجية.   الخيار الآخر هو استخدام آلةٍ أو تطبيقٍ للضوضاء البيضاء والذي ينتج أصواتًا عشوائيةً بترددات مختلفةٍ وبالتالي يغطي على أنواع الضوضاء الأخرى. يمكن للضوضاء البيضاء الحقيقية أن تكون مصدرًا حادًا للصوت بعض الشيء لذا فإن العديد من هذه الآلات تنتج ما يعرف بالضوضاء "الملونة" وهي أنعم وقد تبدو مثل اندفاع شلالٍ أو دندنةً خفيفة. يمكنك كذلك إيجاد أسطوانةٍ مضغوطةٍ ببعض الموسيقى المهدئة أو حتى أصواتًا من الطبيعة وتركها تعمل بنعومةٍ في الخلفية أثناء نومك. حاول ألا تنام مع ارتداء سماعات الأذن حيث قد تصبح غير مريحةٍ أو تتشابك أثناء نومك.

english_section_name: Optimizing Your Sleeping Environment

summary: اغمر جسمك في مغطسٍ ساخن. تناول وجبةً خفيفةً وشرابًا دافئًا. ارتد لباس نومٍ مريح. قم ببعض تمارين التمدد. اقرأ أو اكتب أو العب لعبةً ما قبل الذهاب للفراش.

document: الانغماس المتأني في مغطسٍ من الماء الساخن هو أحد الطرق المُجَرَّبَة والتي تم اختبارها للدخول في النوم أسرع. هناك العديد من الأسباب لفعاليتها الشديدة: أولًا سيقلل الاستحمام التوتر ويساعدك على تصفية ذهنك من قلق اليوم المسؤول عن بقائك يقظًا في الليل، وثانيًا يرفع أخذ حمامٍ ساخنٍ من درجة حرارة جسمك والتي تهبط بسرعةٍ عندما تخرج. يحاكي هذا أفعال الدماغ التي تحفز هرمونات تبريد الجسم عندما يحين وقت النوم.   يمكنك تعزيز الميزات المحفزة على النوم لحمامك أكثر بإضافة قطرتين من الزيت المستخلص المفضل لديك مثل زيت الخزامى أو البابونج إلى الماء. ولم لا تضيف بعض الموسيقى المهدئة وتشعل بعض الشموع أثناء وجودك في المغطس؟ يمكن أن يمنحك الاستحمام بالماء الساخن نفس النتيجة إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجلوس في المغطس (أو لم يكن لديك مغطس). حاول فقط أن تحافظ على بقاء درجة حرارة الماء فوق 37،7 درجة مئوية وابقَ تحتها لمدة 20 دقيقةً على الأقل للحصول على أفضل النتائج. رغم أن تناول وجبةٍ ثقيلةٍ قبل النوم مباشرةً ليس فكرةً جيدةً إلا أن قرقرة البطن قد تكون أسوأ في منع النوم لذا حاول تجنب الذهاب للفراش وأنت جائع. وجبةٌ خفيفةٌ قبل النوم مثل قطعةٍ من الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم مثالية. اشرب شاي زهرة العاطفة أو البابونج المهدئ أو كوبًا من الحليب الدافئ الذي يحتوي على هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.   أي وجبةٍ تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب أو خبز الحبوب الكاملة جيدةٌ لأنها تزيد مستويات التربتوفان في جسمك. التريبتوفان هو مادةٌ كيميائية تشجع الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين (هرمون الاسترخاء والسعادة الذي يحفز النوم).  تتمثل بعض وجبات وقت النوم الخفيفة الرائعة والتي عليك التفكير فيها في أي نوعٍ من المكسرات أو البذور (خاصةً بذور اليقطين) وخبز الحبوب الكاملة أو البسكويت المملح مع قليلٍ من الجبن أو حبوب الفطور والحليب الدافئ. تجنب أي شيءٍ دهنيٍ أو حارٍ جدًا. كما ذكرنا من قبل فإن الشعور بالراحة في الفراش ضروريٌ للدخول في النوم بسرعة، لذا فإننا لا نبالغ في ذكر أهمية ارتداء لباس نومٍ مريح. تجنب المنامات الضيقة جدًا والمصنوعة من خاماتٍ غير مريحةٍ أو ذات الأزرار التي ستنضغط عليك وأنت نائم. اتجه لشيءٍ ما ناعمٍ وفضفاض والذي لن يشعرك بالحرارة أو البرودة الشديدة في منتصف الليلة.  ضع في اعتباركالنوم عاريًا إذا كانت المنامات تقيدك أكثر من اللازم. يستمتع العديد من الناس بشعور الحرية والراحة الذي يصاحب النوم مع العري خاصةً في الليالي الحارة. احرص فقط ألا يكون أحدهم سيدخل غرفتك خاصةً إذا كنت عرضةً لركل الأغطية! قد يفيدك أداء القليل من تمارين التمدد البسيطة قبل النوم في علاج شد عضلاتك وإرخاء جسمك للنوم. في الحقيقة فقد وجدت دراسةٌ أجرِيَت من قبل مركز بحوث السرطان في سياتل أن النساء اللواتي قمن بأداء 15 إلى 30 دقيقةً من تمارين التمدد للجزئين العلوي والسفلي من جسمك قلت محاولاتهم للنوم بنسبة 30%.   حاول الاستلقاء على ظهرك على الفراش أو الأرض وثني رجلك اليمنى كما لو كنت تحاول جعل ركبتك تلامس ذقنك. يفترض أن تشعر بتمدد وتر الركبة وأسفل ظهرك. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانيةً ثم كرر هذا مع الرجل الأخرى. اجلس في وضع مصالبة الرجلين وضع يدك اليمنى على الأرضية بجوارك وارفع ذراعك الأيسر فوق أذنك. انحن إلى اليمين مع الحفاظ على انخفاض كتفك وملامسة مؤخرتك للأرض. اثبت على هذا الوضع من 10 إلى 15 ثانيةً ثم كرر هذا على الجانب الآخر. يمدد هذا عنقك وظهرك وكتفيك وعضلاتك المنحرفة. انظر هذه المقالة كيف تقوم بالتمدد للحصول على مزيدٍ من أساليب التمدد. يمكن أن تساعدك القراءة والكتابة ولعب لعبةٍ بسيطةٍ على الاسترخاء قبل الذهاب للنوم بمعالجة الضغط وتشتيتك عن التفكير في المشكلات الأخرى.   لا تختر كتابًا شديد الإثارة أو الرعب إذا اخترت القراءة حيث إن هذا قد يسبب تسارع قلبك! اختر شيئًا أكثر رتابةً مثل جريدةٍ أو كتابٍ مدرسيٍ ما سيجعل جفونك ترتخي سريعًا. يجد بعض الناس أن الكتابة في مفكرة أمرٌ علاجيٌ للغاية حيث إنه يساعدهم في إخراج أي مشاكل أو صعوباتٍ من عقولهم إلى الورق. يمكنك أن تحاول عمل قوائم بدلًا من ذلك مثل أي شيءٍ أكلته اليوم أو المهام التي عليك أداؤها غدًا. قد يكون هذا مضجرًا ويفترض أن يجعل رأسك يتمايل سريعًا كما نأمل. يمكن أن تكون بعض ألعاب الكلمات أو الأرقام البسيطة مثل السودوكو أو ألغاز الكلمات المتقاطعة نشاطًا ليليًا لطيفًا قد يساعد على تفريغ ذهنك قبل النوم.

english_section_name: Preparing Your Mind And Body For Sleep

summary: عد الأغنام. ركز على إرخاء عضلاتك. غادر الفراش. فكر في صورةٍ أو سيناريو مهدئ. استمع للموسيقى أو الأصوات المحيطة.

document: العد أسلوبٌ فعالٌ للدخول في النوم وهو يتطلب تركيزً ذهنيًا كافيًا لتشتيتك عن التفكير في أي شيءٍ آخر لكنه مملٌ أيضًا وهذا جيدٌ ليحفزك على النوم. جرب الأسلوب الأزلي في تصور أغنامٍ تقفز عن السياج أو استخدم الأسلوب الذي يوصي به علماء النفس وهو العد العكسي من 300 مع تجاوز 3 أرقام.  قم بالعد حتى 10 مع أخذ شهيقٍ عميقٍ والعد حتى 10 مجددًا أثناء إخراج هذا النفس. ممارسة إرخاء العضلات المتقدم طريقةٌ مُجَرَّبةٌ وتم اختبارها للاسترخاء الجسدي والتي تقلل إجهاد العضلات وتساعدك على الدخول في النوم بشكلٍ أسرع، وهي تتم بالتركيز على كل جزءٍ من الجسم بالتتابع والقيام بشده ثم إرخائه عن عمد. ابدأ بأصابع قدميك واعمل على كل جزءٍ من جسمك بالتتابع حتى تصل لقمة رأسك. قد يبدو هذا مخالفًا للتوقعات لكن أحيانًا تكون مغادرة الفراش وتشتيت نفسك بفعل شيءٍ آخر هو أفضل ما تفعله عندما تواجه صعوبةً في النوم. الاستلقاء في الفراش وفقدان صوابك حيال حقيقة أنك لا تستطيع النوم لا يجدي نفعًا، بل حاول قراءة كتابٍ أو مشاهدة التلفاز قليلًا أو الاستماع إلى الموسيقى أو إعداد وجبةٍ خفيفة. ابق خارج الفراش لمدة 30 إلى 60 دقيقةً أو حتى تبدأ في الشعور بالتعب؛ سيساعد هذا الأسلوب دماغك على ربط الفراش بالنوم. يمكن لتخيل صورةٍ مهدئة أو مبهجةٍ أن تكون طريقةً عظيمةً لتشتيت نفسك. فكر في المحيط أو قوس قزح أو جزيرةً استوائية أو أي شيءٍ يجعلك تشعر بالسعادة والسكينة. تتمثل النسخة الأكثر إسهابًا لهذا الأمر في التفكير في سيناريوهاتٍ أو تخيل أنشطةٍ تستمتع بها. تخيل نفسك كبطلٍ خارقٍ أو كنجمٍ شهير أو صمم منزل أحلامك ذهنيًا أو فكر في اللعب في غرفةٍ مليئةٍ بصغار القطط والجراء. قد تكون الموسيقى أو تسجيلات الأصوات الهادئة فعالةً للغاية في تشتيتك والسماح لعقلك بالانزلاق إلى النوم. يحب بعض الناس الاستماع إلى صوت المطر ويحب البعض الآخر ضوضاء الأدغال بينما تغري أغاني الحيتان البعض الآخر بينما تساعد الموسيقى الكلاسيكية البعض الآخر على النوم.

english_section_name: Using Distraction Techniques

summary: قلل تناولك للكافيين. تناول مكملًا للنوم. تمرن بانتظام. التزم بخطةٍ زمنيةٍ للنوم. اذهب للطبيب.

document: ربما حان الوقت لتقليل تناول من الكافيين إذا كنت تعاني مشاكل في النوم بشكلٍ منتظم.   يمكن للكافيين أن يبقى في نظامك حتى 5 ساعات بعد تناوله لذا يفضل عادةً أن تتناول آخر فنجانٍ من القهوة قرب وقت الغداء. انتقل إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين لبقية المساء وجرب مزيجًا خاصًا "لوقت النوم" بمكوناتٍ مثل البابونج أو الناردين قبل الذهاب للفراش. هناك العديد من أنواع المكملات المتاحة في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات والتي قد تساعد في رفع مستوي هرمونات النوم في نظامك.   الميلاتونين هو هرمونٌ ينظم النوم. يمكن شراؤه في صورة مكملاتٍ بثمنٍ غير باهظ وعادةً ما تكون جرعةً صغيرةً تُؤخَذ قبل وقت النوم كافيةً لأداء المهمة. الكلورتريميتون – نوعٌ من مضادات الهستامين – هو مكملٌ آخر يسبب النعاس ويمكن أن يفيد في مشاكل النوم. جذور الناردين واحدةٌ من أقدم العلاجات المعروفة للأرق ولكن يمكن تناولها في الوقت الحاضر في صورة مكملٍ بدلًا من شرب شايٍ مصنوعٍ من غلي الجذر نفسه. يُعتَقَد بأنها تحسن جودة النوم بالإضافة لتقليل الوقت الذي تستغرقه لتبدأ بالنوم. يمكن أن يساعدك التمرن الجيد الشاق 3 إلى 4 مراتٍ أسبوعيًا على النوم بمجرد وضع رأسك على الوسادة بينما يحسن جودة نومك أيضًا بدرجةٍ كبيرة.   جرب ممارسة تمارين الأيروبيكس مثل الركض والسباحة أو ركوب الدراجة لتنهك جسمك بالإضافة للكثير من الفوائد الصحية الأخرى. حاول أن تتمرن في وقتٍ مبكرٍ من اليوم إن أمكنك حيث إن التمرن في خلال الساعات الثلاثة الأخيرة قبل خلودك للفراش قد يجعل عضلاتك مشدودةً بدرجةٍ لا تسمح بالنوم. يمكن أن يساعدك وضع خطةٍ واضحةٍ للنوم على تنظيم أنماط نومك؛ حاول أن تستيقظ وتخلد للفراش في نفس الوقت من كل يوم على الأقل في أيام العمل من الأسبوع.   سيسمح هذا لساعة جسمك الداخلية بالتعرف على وقت النوم بصورةٍ طبيعيةٍ مع مرور الوقت ما يساعدك على النوم أسرع. لا تقلق إذا كنت تتأخر في الاستيقاظ قليلًا في العطلات الأسبوعية فقد يكون هذا مفيدًا لجسمك في الحقيقة ويساعده على التعافي واستعادة نفسه بعد ضغوط الأسبوع. ربما قد حان الوقت لتحديد موعدٍ مع طبيبٍ أو معالجٍ إذا لم يبدُ أن أيًا من الاقتراحات المذكورة أعلاه ينجح معك وكنت تخشى أنك تعاني من الأرق أو انقطاع النفس النومي. يمكنه أن يُقيِّم أنماط نومك ويقرر أفضل الخطط والتي قد يكون أي شيءٍ من الاحتفاظ بمفكرةٍ للنوم إلى تناول أدويةٍ موصوفةٍ له.

english_section_name: Implementing Long-Term Solutions


summary: حدد مقدار المال اللازم لبدء المشروع. أتِمَ أي ترخيصات. اختر الموقع المناسب. عيِّن موظفين مدربين ومؤهلين.

document: يمكن لبدء مشروع أن يكلف كثيرًا من المال، ولا يحصل أكثر أصحاب المشاريع على أرباح لأول سنة أو اثنين، وإليك ما يجب أن تأخذه في اعتبارك:  هل سيظل بإمكانك الإنفاق على نفسك إلى أن يبدأ مشروعك في العمل؟ احسب مقدار المال اللازم للنفقات الشهرية ومقدار الاحتياطي اللازم كمدخرات وكذلك الأرباح التي تريد -ويمكنك- كسبها في الشهر لتوفير حاجاتك الشخصية. حدد ميزانية تشغيل. حدد مقدار المال اللازم لإدارة المشروع كل شهر، شاملًا الإيجار والتدريب والترخيص والمرتبات والمواد ونفقات الطوارئ. حدد أسعار خدماتك. ستعرف بعد حصولك على ميزانية التشغيل مقدار المال اللازم لتسددها كل شهر، ولكنك ستحتاج لأموال فائضة لتبدأ في تحقيق الربح. قدر عدد عمليات الخدمة (مثل: القصات والتولين والعناية بالأظافر.. إلخ) التي يمكن أن تتم في الأسبوع الواحد، ثم حدد سعر اللازم لكل خدمة الذي يضمن لك تحقيق مكسب.  تذكر: يجب ألا تكون أسعارك غالية جدًا حتى لا تنفر الزبائن (برغم حاجتك لأن تكون مرتفعة بعض الشيء لتُدر ربحًا). حاول تحديد سعر عادل لزبائنك، وفي نفس الوقت يساعدك على النمو والمكسب. خذ فكرة عن أسعار الصالونات الأخرى. تصفح الصالونات المشابهه لصالونك والموجودة في منطقتك ولاحظ أسعارها. يجب أن يكون سعرك في نفس حدود أسعارها.   هل تحتاج لقرض عمل صغير؟ حدد موعدًا مع موظف القروض بالبنك المحلي واطلب منه أن يشرح لك عملية الحصول على قرض عمل صغير. حضر قبل أن تذهب ملخصًا سريعًا لتوقعاتك لربح صالونك، مُظهرًا نقاط قوتك سواء من واقع توفيرك لخدمة متفردة أو لقلة عدد الصالونات في منطقتك. حدد كيف ستدفع الضرائب. دفع الضرائب كمشروع صغير مختلفٌ عن دفعها كفرد أو مؤسسة تجارية كبيرة؛ تأكد من معرفة ما ستحتاجه مقدمًا. فكر في الاستعانة بخدمات محامٍ مختص لمساعدتك على الإعداد القانوني اللازم لمشروعك، لتوفير الوقت على نفسك وتجنب الوقوع في أخطاء ومشاكل. تفرض إدارة المشروعات التجارية حتمية الخضوع للقوانين المحلية والإيفاء بأي مستندات وتراخيص لازمة، وإليك ما يجب أن تنتبه إليه:  احصل على رخصة عمل. يجب أن يتم ترخيص كل المشروعات، لذا ابحث عن الإجراءات المتبعة في مدينتك المحلية ونفذها. يجب أن يحصل كل العاملون في الخدمات الصحية والتجميلية على ترخيص مزاولة مهنة، ويشمل ذلك العاملين في قص أو تلوين الشعر وطلاء الأظافر وإزالة الشعر ووضع الماكياج. تختلف القوانين بين الدول، لذلك يفضل أن تتصل بقسم الترخيص المهني والاحترافي المحلي. تأكد من إيفاء صالونك لمعايير التفتيش الصحي. تأكد من أن الصالون نظيف ويتبع إرشادات الدولة لتجنب الغرامات أو عواقب أسوأ، مثل: صدور قرار إغلاق للصالون من قسم الصحة. الموقع عاملٌ ضروري لنجاح مشروعك. فكر في هذه العوامل:  اختر مكانًا قريبًا من زحمة المرور. الشوارع المشغولة والمولات التجارية أو المساحات المجاورة لأماكن يزورها الناس عادة (مثل متاجر البقالة) أماكن مثالية. راعِ أن يكون الوصول إليك سهلًا. قد يتكاسل العملاء عن القدوم إليك إن كان يلكفهم مجهودًا هائلًا؛ مثلًا إذا كان ركن السيارة بالقرب منك صعبًا أو كانت حركة المرور مزدحمة من حولك كل الوقت. ابتعد بنفسك عن مناطق المنافسة الصعبة. لا تضع نفسك بالقرب من صالون آخر، فستلغيان هكذا بعضكما، بل حاول إيجاد مكان تكون فيه الصالون الوحيد لبعضة شوارع ومناطق سكانية. استوعب حساسية نوع الخدمة التي تقدمها، فقد تسبب أية إجراءات تجميلية خاطئة من عامل غير مدرب في إصابة الزبائن بأضرار صحية. من المهم توظيف مصففي شعر وخبراء تجميل وموظفين مدربين جيدًا ومؤهلين.  تذكر أنها مسئوليتك كمالك للصالون أن تتأكد من أن موظفيك مدربين جيدًا ومن فهمهم التام لمسؤوليات وظائفهم. يكتسب أخصائي التجميل الخبرة من واقع الممارسة، ولكنه سيظل جاهلًا إن لم ينل تدريبًا معتمدًا يجعله مُلمًا بعيوب ومميزات كل إجراء تجميلي ينفذه. جهز لائحة عمل للصالون ووقع مع كل موظف عقدًا قبل البدء. يمكنك بسهولة إيجاد مثل تلك المستندات عبر الإنترنت، على أن تعدلها حسب الحاجة لتوافق مشروعك. يُوفر عليك الإعداد الجيد في البداية كثيرًا من الصداع على المدى الطويل.

english_section_name: Setting Up Shop

summary: اخلق مناخًا نظيفًا وآمنًا. اعرض عددًا كبيرًا من الخدمات (اختياري). حافظ على رضا الزبائن.

document: يزدهر العمل في صالونات التجميل إن كانت بيئة العمل آمنة ونظيفة ومشجعة على الاسترخاء ليستطيع الزبائن تلقي خدمات سريعة ومحترفة.  تعد النظافة بالذات عنصرًا مهمًا جدًا يمكنه جذب الزبائن مرة بعد مرة. تأكد من نظافة الفوط وأحواض الأرجل والأدوات الأخرى ومن خلوها من الرائحة. حافظ على أدواتك حادة وحديثة. يجب أن يثق الزبائن أن المنتجات والأدوات المستخدمة في صالونك آمنة وعالية الجودة. لن تقدر على تحمل تعريض زبائتك لخطر العدوى؛ فسيدمر هذا سمعتك. اجعل الجو محفزًا على الاسترخاء. شغل موسيقى هادئة واستخدم إضاءة خافتة وراعي ألا يكون الحديث بصوت مرتفع بين الموظفين. يُعطيك ذلك ميزة كبيرة على الصالونات التي تعرض خدمة واحدة أو اثنتين، فالكثير من الزبائن يفضلون الاعتناء بوجههم وأظافرهم وشعرهم في مكان واحد بدلًا من الذهاب لأماكن مختلفة. يمكنك التخصص في منطقة واحدة (كالشعر)، ولكنك تأخذ خطوات شاسعة للتفوق في سباق المنافسة مع الصالونات الأخرى إن كان صالونك متكاملًا ويقدم مختلف الخدمات التي يحتاجها الزبائن. يجب أن يصنع مشروعك سمعة جيدة كصالون شعر وتجميل عالى الجودة وأن يحافظ عليها حتى يعود لك الزبائن من جديد. حاول توفير أفضل تجربة ممكنة لهم في كل مرة، وابذل كل ما بوسعك لتشعر كل عميل أنه محل تقدير.  أفضل طريقة تسويق للصالون هي الكلمة المنقولة. سيعود الزبون لصالونك إذا أعجبته النتيجة، فالأمر يرجع للثقة، وسيساعد الزبائن الراضون بعد ذلك أيضًا في الإعلان عن مشروعك لأصدقائهم وزملائهم وأفراد عائلاتهم. كن واثقًا أن كلمة تتناقل على الألسان بين عملائك عن المنظر الرائع والخدمة الممتازة التي حصلوا عليها في صالونك، قد تكون أفضل من مليون منشور دعاية. اجمع معلومات الاتصال من زبائنك، مثل عنوان البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف، ويمكنك حينها بسهولة التواصل معهم بآخر التحديثات حول المنتجات والخدمات والعروض. تحتاج بالطبع لوجود نظام حاسوبي لتسيير العمل في صالون لتطبيق تلك الخطوات.

english_section_name: Welcoming Clients


summary: استحم يوميـًا. اختر غسول وجه يومي. اغسل أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء. استخدم مزيل عرق. اغسل ملابسك بعد ارتدائها. قص أطراف شعرك كل 4-8 أسابيع. قص أظافر يديك وقدميك بانتظام.

document: هذه هي الطريقة الأمثل للتخلص من أي أوساخ أو عرق و/أو جراثيم تراكمت على جسدك طوال اليوم، ولمنع الأمراض التعلقة بالنظافة.  بالإضافة إلى أن الاستحمام كل يوم يجعلك تنتعش وتحظى بأفضل مظهر ورائحة خلال اليوم.   استخدم ليفة أو اسفنجة أو منشفة يدوية لكي تفرك جسمك كله برفق، بحيث تتخلص من الجلد والخلايا الميتة والأتربة. تذكر أن تُغير أدوات النظافة هذه بانتظام لأنها من الممكن أن تتحول لملجأ للبكتيريا بسهولة. إذا لم ترغب بغسل شعرك كل يوم، اشترِ قبعة استحمام واغسل جسمك بالماء والصابون. إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام، استعمل منشفة يدوية لتنظف وجهك وإبطيك في نهاية اليوم. تذكر أن بشرة وجهك أكثر حساسية من المناطق الأخرى في جسدك. يمكنك إما أن تستعمل غسول الوجه أثناء الاستحمام أو أن تغسل وجهك على حدة عند الحوض.   ضع نوعية بشرتك بعين الاعتبار وأنت تختار غسول الوجه. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف، تجنب المنتجات الغنية بالكحول في تركيبها لأنها ستفاقم من جفاف بشرتك. إذا كانت بشرتك حساسة جدًا، اختر المنتجات ضعيفة التاريج (لا تسبب حساسية) والتي تحتوي على مواد كيميائية أقل شدة. إذا كنت تضعين الكثير من مساحيق التجميل، اعثري على غسول خاص بإزالة المكياج. إما هذا وإما أن تقومي بشراء مزيل مكياج وتستعمليه لإزالة مساحيق التجميل قبل أن تغسلي وجهك في نهاية اليوم. يساعد تفريش الأسنان بانتظام على منع أمراض اللثة، التي ترتبط بأمراض أخرى متعلقة بأجزاء مختلفة من الجسم مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكر.  يكون غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون هام على الأخص بعد تناول حلوى أو أطعمة حمضية تتسبب بتآكل الأسنان.   لكي تحافظ على قوة لثتك أكثر، احمل معك فرشاة ومعجون أسنان صغيرين وأنت في الخارج واغسل أسنانك بين الوجبات. نظف أسنانك بالخيط السني كل ليلة للوقاية من الإصابة بالتهاب اللثة. يساعد مضاد التعرُّق على التحكم في العرق الزائد، في حين يغطي مزيل العرُّق على الرائحة المزعجة للجسم الناتجة عن العرق. ضع في اعتبارك أن تستخدم مزيل عرق طبيعي خالي من الألمونيوم لتقلل من الأخطار الصحية المحتملة بسبب مزيلات العرق التقليدية.   إذا اخترت ألا تضع مزيل عرق كل يوم، فكر في استخدامه في الأيام التي ستتعرق فيها كثيرًا أو في المناسبات الخاصة. ضع مزيل العرق قبل ممارسة الرياضة أو الذهاب للجيم أو حضور مناسبة رسمية. إذا لم تستخدم مزيل عرق، قم بغسل إبطيك بالماء والصابون أثناء اليوم لتزيل الرائحة السيئة. بشكل عام، يجب أن تُغسَل القمصان بعد استخدام مرة واحدة، في حين يمكن ارتداء الشورتات والبنطلونات عدة مرات قبل أن تحتاج للغسيل. قرر بذكاء كم من المفترض أن تغسل ملابسك.   أزل أي بقع موجودة على ملابسك قبل أن تغسلها. اكوِ الكرمشات، واستخدم مزيل الوبر لتتخلص من أي وبر أو شعر من على ملابسك. سواءً كنت تحاول أن تطيل شعرك أو كنت تفضل أن تبقيه قصيرًا، سيحافظ قص أطرافه على صحته ويتخلص من التقصُّف ويمنحه مظهرًا أنظف وأكثر صحة بشكل عام. لا لأن هذا سيجعل مظهر يديك وقدميك أفضل فحسب، بل لأنه كذلك سيقي من الظفر المعلق والكسر والأضرار المحتملة الأخرى التي من الممكن أن تصيب أظافرك. يمكن أن تتجمع الأوساخ تحت الأظافر القصيرة تمامـًا كما تتجمع تحت الأظافر الطويلة. كمية المرات التي تقص فيها أظافرك تعتمد على الطول الذي ترغب به. لتقرر ذلك، ضع في حسبانك نوعية الأشياء التي تستخدم يديك لأجلها يوميـًا. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الكتابة على لوحة مفاتيح أو العزف على البيانو مثلًا، ستكون الأظافر القصيرة هي خيارك الأفضل. إذا كنت تفضل الأظافر الطويلة، لا بأس من هذا، لكن تأكد أن تقلمها من حين لآخر حتى تتجنب أن تنكسر.  استخدم عصا البرتقال لإزالة الأوساخ المتجمعة تحت أظافرك للوقاية من العدوى البكتيرية.

english_section_name: Putting Your Best Foot Forward

summary: اغسل يديك بالماء والصابون. نظف أسطح غرفتك بانتظام. غطِّ أنفك وفمك عندما تسعل أو تعطس. لا تشارك الملاقيط أو المناشف أو المكياج مع الآخرين أو تستعمل أدواتهم. إذا كنتِ امرأة قومي بتغيير التامبون (السدادة القطنية)/الفوط الصحية بانتظام. زر الأطباء بانتظام.

document: هذه أحد أهم طرق الوقاية من الإصابة بالمرض ونقل الجراثيم لغيرك.  اغسل يديك بعد دخول الحمّام، وقبل وأثناء وبعد تحضير الطعام، وقبل تناول الطعام، وقبل وبعد الاعتناء بشخص بمريض، وبعد تفريغ أنفك والسعال والعطس، وبعد تنظيف فضلات حيوانات.  فكر في أن تحمل معك مطهر لليد طوال الوقت في حال لم تتمكن من الوصول لحمّام لغسل يديك. يجب عليك أن تمسح أسطح المطبخ والأرضيات والبانيو وسفرة الطعام على الأقل مرة أسبوعيـًا، إما باستخدام ماء وصابون أو بمنتجات تنظيف عادية. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين، فكر في تنظيم جدول لتبديل أعمال النظافة بينكم أسبوعيـًا.   فكر في استخدام مننتجات تنظيف صديقة للبيئة تحتوي على مواد كيميائية أقل شدة من المنتجات العادية. امسح حذائك في ممسحة الأحذية دائمـًا قبل أن تدخل المنزل. فكر في خلع حذائك وتركه عند الباب قبل دخول المنزل، واطلب من الضيوف كذلك أن يفعلوا مثلك. سيمنع هذا انتشار الأوساخ والطين في المنزل. هذا في غاية الأهمية إذا كنت ترغب أن تتجنب نشر الجراثيم وإصابة من حولك بها. تأكد أن تغسل يديك بالماء والصابون بعد العطس أو السعال. الملاقيط والمناشف والمكياج للاستعمال الخاص. استخدام الأدوات الخاصة كهذه مع أشخاص آخرين يزيد احتمالية نقل عدوى ستاف.  إذا كنت ستشارك استخدام المناشف أو الملابس مع غيرك، تأكد أن تغسلهم جيدًا قبل وبعد إعارتهم للآخرين. يجب على النساء اللاتي يستعملن السدادات القطنية أن يغيرنها على الأقل مرة كل 4-6 ساعات لتقليل احتمالية الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية. النساء اللاتي يستخدمن الفوط الصحية يجب عليهن أن يغيرنها كل 4-8 ساعات. إذا كنت تنوين النوم لأكثر من ثمان ساعات، ارتدي فوطة صحية ليلية بدلًا من تامبون أثناء نومك. زيارة الطبيب بانتظام يمكن أن تساعد على اكتشاف الأمراض والعدوى في وقت مبكر، مما يجعل معالجتها أسهل بكثير. زر طبيبك الأساسي وطبيب الأسنان وطبيب أمراض النساء وطبيب أمراض القلب أو أي طبيب آخر تزوره بانتظام. زر طبيبك عندما تشعر بالمرض أو تظن أنك ربما تكون مصابـًا بعدوى وتأكد أن تتابع مع الفحوصات الروتينية.

english_section_name: Preventing Illnesses


summary: جربي سيروم بحمض الجليكوليك والألوفيرا كخيار متعدد الأغراض. استخدمي سيروم بفيتامين ج أو الريتينول أو حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسيد للتحكم في حب الشباب. ضعي سيروم بحمض الجليكوليك وحمض الهيالورونيك إذا كانت بشرتك جافة. اختاري سيروم مُحتوي على الريتينول والببتيدات لتقليل التجاعيد. جرّبي سيروم مُحتوي على فيتامين ج مع حمض الفيرليك لتفتيح البشرة. عالجي تفاوت لون البشرة بمستخلص جذور العرقسوس وحمض الكوجيك. استخدمي سيروم لتحت العين لتقليل ظهور الهالات السوداء. اختاري كلًا من سيروم النهار وسيروم الليل لأفضل النتائج.

document: إذا كان نوع بشرتك "طبيعي" أو تريدين ببساطة نوع سيروم للحفاظ على خلوّ بشرتك من العيوب، جربي واحدة من تلك المكونات. يقلل جل الصبار الألوفيرا من الاحمرار ويعزز ترطيب البشرة، بينما يُزيل حمض الجليكوليك خلايا الجلد الميتة ما يضمن ألا تُسدّ المسام. البشرة الرائعة تبدأ من الترطيب!  هذا الخيار رائع إذا كان جلدك خاليًا من "المناطق المتضررة" وكنتِ بحاجة لتغذية بشرتك بعلاج غني بالعناصر المنعشة، وهو خيار جيد كذلك لإخفاء أضرار أشعة الشمس وندبات حب الشباب. ابحثي بجانب ذلك عن سيروم بزيت الروز هيب، وهو أيضًا يقلل من الاحمرار ويساعد على ترطيب البشرة. يساعد فيتامين ج على تنشيط بشرتك، بجانب أن الريتينول وبيروكسيد البنزويل مكونان قويان لمكافحة حب الشباب، ويساعد حمض الساليسيليك في علاج حب الشباب. يعمل هذا المزيج بشكل رائع كزيت لتقليل الالتهاب أو الاحمرار والتحكم بهم، وكذلك لعلاج حب الشباب والوقاية منه.  يساعد السيروم المحتوي على هذه المكونات أيضًا في تنظيف المسام المسدودة. قد يسبب حمض الساليسيليك حروق الشمس، لذلك من الأفضل استخدام هذا السيروم ليلًا. يساعد كلًا من حمض الجليكوليك وحمض الهيالورونيك البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة، وعند وجودهما معًا في سيروم فإنهما يتحدان وينتجان سيروم قوي ومُرطب يناسب البشرة الجافة بصورة رائعة. لن تشعري بأن السيروم مرطب ثقيل، وسوف يرطب بشرتك بعمق في ثوانٍ. يمكنك أيضًا استخدام فيتامين (هـ) وزيت الروز هيب وزيت الشيا ونبق البحر والكاميليا لترطيب بشرتك دون التسبب بانسداد المسام. الريتينول يملأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد ويساعد الببتيدات في بناء بشرة صحية؛ اجمعي بين هذه المكونات ويصبح لديك سيروم رائع يقلل التجاعيد. لأفضل النتائج، استخدميه ليلًا لتتمكن بشرتك من امتصاص السيروم أثناء النوم، وهو أمر مفيد لعلاج التجاعيد. يمكنك أيضًا استخدام سيروم مُحتوي على مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين ج وخلاصة الشاي الأخضر. تساعد هذه المكونات على حماية بشرتك وكذلك تقلل من ظهور التجاعيد. قد تبدو لون بشرتك متفاوتة أو باهتة كعرض للتعرض للشمس والتدخين والوراثة وقلة النوم؛ فيتامين ج وحمض الفيرليك من مضادات الأكسدة القوية التي قد تعيد الحيوية لجلدك، وهي تُحيّد الجزيئات الضارة التي تتعرّض لها بشرتك من الجو، مما يجعل لون البشرة أكثر حيوية.  بالإضافة لذلك، يُستخدم مستخلص الشاي الأخضر في الكثير من أنواع سيروم التفتيح، وهو مضاد آخر مفيد للأكسدة. تحتوي بعض أنواع سيروم التفتيح على المخاطين (الموسين)، الذي يشتهر بقدرته على علاج الندبات والأماكن الملونة أو البقع غير المستوية. يساعد مستخلص جذر العرقسوس في القضاء على ظهور الألوان وبقع التقدم في العمر، بينما يُعالج حمض الكوجيك الندبات وأضرار أشعة الشمس وألوان البشرة غير المستوية. في غضون أسابيع قليلة ستبدو بشرتك متألقة ومشرقة إذا استخدمتِ سيروم غنيًا بهذه المكونات .  ابحثي أيضًا عن أنواع السيروم المحتوية على فيتامين ج مع هذه المكونات، فهو معروفٌ بقدرته على تفتيح البشرة. يمكنك كذلك اختيار سيروم به أربوتين لتسوية لون بشرتك. يشيع استخدام الأربوتين لوقف ظهور البقع الداكنة، كما أنه يضيء لون البشرة عمومًا. عند اختيار سيروم بفيتامين ج، ابحثي عن خيارات بها حمض الأسكوربيك-إل (L-ascorbic)، وهو الجزء الأكثر فعالية من هذا الفيتامين. استفيدي من ذلك عند سعيك لإعادة الحيوية للون بشرة غير متكافئ. توجد أنواع سيروم صُممت خصيصًا لاستهداف الدوائر الداكنة تحت العينين. استفيدي من هذا النوع بالتحديد إذا كانت أولويتك هي تقليل ظهور الدوائر الموجودة أسفل العين. عادةً ما يكون السيروم من هذا النوع غنيًا بمكونات مثل مستخلص العرقسوس أو الأربوتين. ضعيه مباشرةً على جزء البشرة أسفل العين.  يمكنك استخدامه بجانب استخدام سيروم مخصص للنهار وآخر للّيل. تجنبي وضع السيروم الخاص بأسفل العين على مناطق أخرى من وجهك. في بعض الأحيان تكون المكونات أكثر قدرة على الامتصاص تحت عينيك خلافًا لبقية المناطق، وعدم الامتصاص قد يسبب التهيج أو الحبوب. عادةً ما تكون الأمصال النهارية أقل تركيزًا حتى لا يكون من المقلق التعرض لأشعة الشمس، أما السيروم الليلي فمُركّز للغاية ومكوناته نافذة المفعول أثناء النوم. اجمعي بين استخدام الاثنين للحفاظ على صحة بشرتك وخلوّها من العيوب.  ابدئي باستخدام السيروم بالتدريج لإعطاء بشرتك وقتًا للتكيف مع المنتج الجديد. ابدئي بوضع السيروم الليلي مرة كل يومين، وزيدي تدريجيًا إلى أن تصلي لاستخدامه في كل ليلة بعد مُضي بضعة أسابيع، ثم بعد ذلك ابدئي في استخدام سيروم النهار بدوره. استخدمي سيروم مضادًا للأكسدة في الصباح للحفاظ على حماية بشرتك، وضعي سيروم ليلي محتوي على الريتينول للحفاظ على مظهر الشباب.

english_section_name: Choosing a Serum

summary: اغسلي بشرتك وقشريها قبل استعمال السيروم. ضعي قطرة واحدة على كل قسم من وجهك في حالة استخدام سيروم رقيق. دفئي 3-5 قطرات في يديك قبل وضع السيروم على وجهك إذا كان كثيفًا. اضغطي على بشرتك بلطف لمدة 30-60 ثانية إلى أن يتم امتصاص السيروم. انتظري دقيقة واحدة قبل وضع مرطب على وجهك.

document: قبل وضع السيروم، اغسلي وجهك بغسول وجه أو مُقشر. بللي وجهك ثم دلكي الغسول على جبينِك ووجنتيكِ وأنفك وذقنك، وحركي أصابعك بحركات دائرية صغيرة ثم اشطفيه. غسل الوجه يزيل الأوساخ والزيت السطحي، في حين أن التقشير يتغلغل في مسامك لتنظيف عميق. لأفضل النتائج، استعملي غسول الوجه يوميًا وقشري بشرتك 3-4 مرات في الأسبوع. لا تستخدمي مقشر يدوي ومقشر كيميائي (مثل حمض الجليكوليك) في نفس اليوم. يختلف المقدار المستخدم من السيروم وفقًا لكثافة مكوناته. عند استخدام سيروم تركيبته رقيقة، تحتاجين إلى كمية ضئيلة فقط. ضعي قطرة واحدة على إصبعك ثم افركي بها خدك، وكرري هذا مع الخد الآخر وكذلك منطقة الجبين والأنف والذقن، على أن تفركي السيروم بلطف نحو الأعلى. تحتاج أنواع السيروم الثقيلة للتدفئة قبل الاستعمال، ويتم ذلك من خلال تنقيط بضع قطرات في راحة يدك ثم فرك يديكِ ببعضهما، وسيتوزّع المستحضر بالتساوي على يديك بهذه الطريقة. بعدها ضعي السيروم على وجهك باستخدام حركات ضاغطة برفق، ثم غطي به الخدين وجبهتك وأنفك وذقنك. عند وضع السيروم، تحتاجين لجعله يتغلغل إلى جلدك من خلال حركات دهن عريضة ولطيفة. بعد فرك السيروم على بشرتك، ضعي أصابعك على خدك واضغطي على جلدك بحركات دائرية صغيرة، وكرري هذا على وجهك بالكامل لمدة دقيقة. بهذه الطريقة سوف يُمتَص السيروم بعمق داخل بشرتك. سوف يذوب السيروم في الغالب بعد حوالي دقيقة، بعدها اضغطي كمية من المرطب بحجم عملة معدنية في يدك وافركيها على جبينك ووجنتيك وأنفك وذقنك.  يعزل المرطب جميع الخصائص المغذية للسيروم بداخل البشرة، لذا ستبدو بشرتك متألقة وصحية خلال وقت قصير. إذا كنتِ تفعلين هذا في الصباح، يُمكنك وضع مكياجك بعد المرطب. فقط اسمحي للمرطب بدقيقة أخرى حتى يجف قبل بدء عملية وضع المكياج.

english_section_name: Applying the Serum


summary: اضغط على زر الأحرف الكبيرة مرة أخرى. نظّف الزر العالق أعد تشغيل الحاسوب.

document:
يمكنك الضغط على الزر مرة أخرى لإلغاء تفعيله إذا كنت قد ضغطت عليه من قبل (لتفعيل الأحرف الكبيرة أو عن غير قصد) إذا كان الزر يعمل بشكل صحيح. من المزعج وجود زر الأحرف الكبيرة بالقرب من مفاتيح ⇧ Shift و Tab ↹ لذا يمكنك إلغاء تفعيله نهائيًا. يمكنك القيام بتلك العملية على حواسيب الويندوز و حواسيب ماك. . قد يكون الزر عالقًا في مستوى منخفض إذا لم يعمل بالضغط عليه، لذا عليك تنظيفه بعلبة من الهواء المضغوط أو بمسحه بحذر باستخدام قطعة قطنية مبللة بالكحول. احذر عند تنظيف الزر لأن إتلافه أو إتلاف مكوناته الداخلية قد يخرق ضمان الحاسوبك. قد يكفي إعادة تشغيل حاسوبك لإطلاق زر الأحرف الكبيرة العالق أو المكسور. يمكنك القيام بذلك كالتالي:  بالنسبة لحواسيب الويندوز: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم اضغط على زر الطاقة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم اختر إعادة تشغيل. بالنسبة لحواسيب ماك: افتح قائمة شركة آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} ثم اختر إعادة تشغيل... ثم اضغط على إعادة تشغيل عند الطلب.

english_section_name: Turning Off Caps Lock


summary: ابحث عن عنوان أو مكان ترغب بمعرفة إحداثياته في خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا. انقر بزر الفأرة الأيمن على الدبوس واختر "ماذا يوجد هنا؟". احصل على خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي.

document: سيؤدي ذلك إلى فتح خرائط جوجل. يمكن أن تثبّت خرائط جوجل دبوسًا في مكان البحث أو أن يقدّم خيارات اعتمادًا على دقة البحث.  إن كنت تبحث عن سلسلة متاجر شهيرة في مدينة كبيرة مثلًا، ستظهر على الخريطة عدة أماكن محتملة للاختيار منها. إن لم تكن تمتلك عنوانًا محددًا للمكان، كبّر أو صغّر الخريطة لتحديد الموقع الجغرافي المرغوب يدويًا. انقر على الموقع المحدد الذي ترغب بمعرفة إحداثياته. يكون كل من خط الطول وخط العرض جزءًا من الرابط في شريط العنوان، إلا أن هناك طريقة أخرى لمعرفة هذه المعلومات. للنقر بزر الفأرة الأيمن على جهاز ماكنتوش، اضغط باستمرار على الزر Ctrl أثناء النقر بزر الفأرة.   يمكنك عوضًا عن تثبيت دبوس أن تنقر بزر الفأرة الأيمن على موقع الخريطة مباشرة. ستجد الإحداثيات في مستطيل أسفل شاشة جهاز الكمبيوتر. يظهر خط العرض قبل خط الطول في الإحداثيات.

english_section_name: Desktop

summary: نزّل وافتح خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا في الموقع المرغوب على الخريطة. شارك الموقع باستخدام الرسائل. اختر مستقبِل المشاركة واضغط على الزر "إرسال". استقبل الموقع المُشارَك. انقر على رابط خرائط جوجل. ابحث عن خط الطول وخط العرض.

document: توجّه إلى متجر أبل (أي أو اس) أو إلى متجر جوجل بلاي (أندرويد) وابحث عن "خرائط جوجل" ثم انقر على زر التنزيل المجاور لنتيجة التطبيق لتثبيته على جهازك. بعد تنزيل التطبيق، انقر على أيقونته من الشاشة الرئيسية للهاتف لفتحه. هناك طرقتان لفعل ذلك:  اكتب عنوانًا أو نقطة اهتمام في شريط البحث وانقر على الزر "بحث". استخدم أصابعك لتصفّح الخريطة وإيجاد الموقع المرغوب ثم اضغط باستمرار بإصبعك لتثبيت دبوس. انقر على لسان تبويب "تثبيت دبوس" الموجود أسفل الشاشة ثم اختر "مشاركة". ستظهر لك عدة خيارات مشاركة واستخدام "الرسائل" هي الطريقة الأسرع حاليًا للحصول على إحداثيات الموقع. شارك الرسالة مع نفسك لتعرف إحداثيات خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أو شارك المعلومة مع صديق. تؤدي مشاركة الموقع الجغرافي مع صديق إلى إعلامه بمكانك الحالي (أو بمكان تواجدك مستقبلًا) وتقدم لهم طريقة سهلة لمعرفة طريق المكان. افتح الرسالة النصية لمشاركة الموقع. سيظهر الرابط في الرسالة بعد عنوان الموقع الجغرافي وسيبدأ بالعبارة "goo.gl/maps". سيؤدي الرابط إلى فتح خرائط جوجل وسيتم عرض خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أعلى وأسفل الشاشة. سيتم إظهار خط العرض قبل خط الطول عادة.

english_section_name: iPhone and iPad

summary: افتح خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا في المكان الذي ترغب بمعرفة إحداثياته. اعرض إحداثيات الموقع. شارك الموقع إن كنت ترغب بذلك.

document: ابحث عن المكان على الخريطة ثم انقر عليه باستمرار لحين ظهور دبوس في الموقع. يمكنك أيضًا استخدام شريط البحث لإيجاد موقع محدد كعنوان شركة أو مكان متنزّه. اطّلع على شريط البحث أعلى الشاشة بعد إلقاء الدبوس حيث سيظهر خط الطول وخط العرض فيه. انقر على لسان تبويب "دبوس مثبت" الموجود أسفل الشاشة ثم انقر على الخيار "مشاركة" واختر تطبيق المراسلة الذي ترغب باستخدامه. أرسل الرسالة بعد ذلك كرسالة نصية أو رسالة بريد إلكتروني إلى نفسك أو إلى صديق.  ستتضمن المشاركة خط الطول وخط العرض للموقع. سيتم إظهار خط العرض قبل خط الطول عادة.

english_section_name: Android


summary: تأكد من أنك تتعامل مع النمل الحفار وليس النمل الأبيض. ابحث عن الفراس: ابحث عن الخشب التالف. ضع الطُعم في مكان قريب من العُش. اتبع النمل إلى العُش.

document: فالنمل الحفار حشرة سوداء كبيرة أو بنية داكنة ويتكون جسمها من ثلاثة أجزاء وستة أرجل. كما أن لديها قرون استشعار مائلة. ليس للنمل العامل أجنحة، بينما للنملة الملكية أجنحة. كما أنهم يميلون إلى السير في صفوف طويلة. أما إذا كنت تتعامل مع النمل الأبيض فمشكلتك أسوأ بكثير. يملك النمل الأبيض قرون استشعارية مستقيمة وأجسام ملونة ومضيئة. وهي مادة تشبه نشارة الخشب يخلفها النمل وراءه عندما يتخذ عُشاً. ستجده يحتوي على رفات وحُطام، ولكنه سيبدو كأنه كومة من نشارة الخشب الخفيفة. فإن وجدت ذلك حول منزلك، فهذه إشارة على وجود النمل في منزلك. ستجد أن الخشب الذي اتخذه النمل عشاً له به شقوق وثقوب. وستجد الفراس منتشراً بالقرب منه أيضاً. يصنع النمل أعشاشه في الجدران والأبواب الجوفاء والحاويات والأعمدة والخشب الهيكلي. ابحث عن المناطق التي يكون الخشب فيها رطباً، لأن النمل يحب أن يصنع عُشه في الخشب الرطب. لإيجاد العُش، ستحتاج إلى جذب النمل ببعض الطُعم، ثم تتعقب أثرهم للعُش حتى تتمكن من معرفة مكان العُش الذي يختبئون فيه بالتحديد. ضع قطعًا صغيرة جداً من المَن أو أي فاكهة سكرية أخرى بالقرب من المكان الذي تعتقد بأنه موضع العش. عندما يلتقط النمل الطُعم، اتبعهم إلى العُش. وغالبًا ما ستراهم يزحفون إلى فتحة في الحائط، أو الخزانة أو الباب. راقبهم حتى تتأكد من مكان وجود العُش.   إذا كان العُش مرئياً ويمكن الوصول اليه، يُمكنك التخلص منه وذلك بالانتقال إلى الخطوة التالية. إذا كان العش مخفياً ويصعب الوصول اليه، ستحتاج إلى استخدام الطُعم السام لقتل النمل. سوف يستغرق هذا ثلاثة أيام ليكون ساري المفعول.

english_section_name: Finding the Nest

summary: قُم بتنظيف منزلك بحيث يكون مكاناً غير مرغوب فيه للنمل الحفار. أغلق منزلك. قُم بإزالة المخلفات الطبيعية المتراكمة حول منزلك. نظف الفتات وامنع تسريبات المياه.

document: قُم بذلك عن طريق تنظيف الأرضيات جيداً، وتصليح الصنابير التي تتسرب منها المياه والتي قد تُضعف الخشب، قُم بإزالة أي فوضى قد تخلق مأوى لهم. استخدم الجلفط لإغلاق الأساس الخاص بك والشقوق حول الأبواب و النوافذ، وأي ثغرات أخرى قد تُدخل النمل إلى منزلك. قُم بتركيب حواجز على النوافذ والأبواب. قُم بقص أطراف الشجر بحيث لا يكون معلقاً فوق منزلك مباشرة. نظف الحشائش، الأوراق، أكوام الخشب، وغيرها من المخلفات الطبيعية التي عادة ما تكون قريبة من منزلك ويمكن أن تكون مأوى للنمل.population. فالنمل يحتاج السكر والبروتين ومصادر المياه للبقاء على قيد الحياه. إن الاحتفاظ بهذه الاحتياجات الأساسية بعيداً عنهم هو أفضل وسيلة لمنعهم من غزو منزلك. حافظ على الأرضيات والعدادات خالية من الفتات وقُم بتنظيف البقع، خاصة بقع السكر. أصلح الصنابير التي تسرب المياه وتأكد من عدم وجود تسريبات مياه في منزلك.

english_section_name: Preventing Carpenter Ants from Coming Back

summary: استخدم طريقة الطُعم السام. قُم بتدمير العُش بالمبيدات الحشرية. جرب طُعم حمض البوريك.

document: هذه الطريقة هي الأفضل إذا كان العُش مخفياً أو يصعب الوصول اليه. استخدم الطُعم السام لجذب النمل خارج العُش، سيأخذه النمل إلى داخل العُش، وفى خضم ثلاثة أيام تقريبًا ستُسَمم مُستعمرة النمل بأكملها. اشترِ بعض هلام النمل الحفار السام وامزجها مع ملعقة من السكر وملعقة من الحليب. ضع قليلاً من هذا الطُعم بالقرب من المكان الذي تعتقد بأنه مكان العُش. انتظر خروج النمل وأخذ الطُعم.   من الضروري أن يكون الطُعم الذي تستخدمه بطيء المفعول. فإذا قُتل النمل العامل أثناء عودتهم للعُش، فلن يتأثر الآلاف من النمل الذي لايزال باقياً في العُش. اختر الطُعم الذي يستمر مفعوله حتى ثلاثة أيام.   لا ترش أبداً صف النمل الحفار الذي تراه قادماً بالمبيدات الحشرية. فهذا لن يضر مستعمرة النمل، كما أنه يمكن أن يسبب لهم فعلا الإحساس بالخطر والانتشار لبناء المزيد. nests.  إذا كان لديك أطفالاً صغار أو حيوانات أليفة، فالمصائد المقاومة للعبث بها هي خيار أكثر أماناً للاستغناء عن الطعوم السامة. هذه الطريقة فعالة عندما تستطيع الوصول إلى العُش بسهولة وترش المبيدات مباشرة على الملكة والمستعمرة بأكملها. اختر مبيد النمل واتبع التعليمات المكتوبة على العبوة لتدمر بها العُش.   التراب الدياتومى طبيعي، مبيد غير سام يُمكن استخدامه لقتل النمل الحفار بدون جلب السموم لمنزلك. هناك أيضاً أنواع أخرى من المبيدات الكيمائية الفعالة مثل مبيد دلتا ومبيد دريون للآفات الحشرية، ولكنها تحتوي على السموم كما يُمكن أن تشكل هذه المبيدات مخاطر صحية للأطفال والحيوانات الأليفة. اشتري حمض البوريك من متجر لوازم الحديقة. اخلط حمض البوريك مع السكر البودرة، بنسبة تتراوح ما بين 1\3 سكر و2\3 حمض البوريك. املأ أغطية الزجاجات بهذا الخليط. ضع الخليط حول المنطقة التي لاحظت فيها النمل. عندما يعود النمل للعُش، فسيُقتل ما بداخل العُش من نمل. يخترق حمض البوريك جسم النملة ويذوب داخلها.

english_section_name: Removing the Ant Population


summary: اكتب معادلة مساحة المستطيل. أدخل مساحة المستطيل في المعادلة. أعد ترتيب المعادلة لإيجاد قيمة w{\displaystyle w}. اكتب معادلة محيط المستطيل. أدخل قيمة المحيط في المعادلة. اقسم طرفي المعادلة على 2. أدخل قيمة w{\displaystyle w} في المعادلة. تخلص من كسور المعادلة. ساوي المعادلة بالصفر. أعد ترتيب المعادلة حسب رتبة الحدود. حلل المعادلة التربيعية. جد قيم l{\displaystyle l}. اكتب معادلة نظرية فيثاغورث. أدخل الطول والعرض في المعادلة. قم بتربيع الطول والعرض ثم اجمع هذه الأرقام. خذ الجذر التربيعي لكل من طرفي المعادلة.

document: المعادلة A=lw{\displaystyle A=lw} حيث تساوي A{\displaystyle A} مساحة المستطيل ويساوي l{\displaystyle l} طول المستطيل ويساوي w{\displaystyle w} العرض. احرص على التعويض عن المتغير A{\displaystyle A}. فمثلًا إذا كانت مساحة المستطيل 35 سم مربع فإن معادلتك ستكون كما يلي: 35=lw{\displaystyle 35=lw}. اقسم طرفي المعادلة على l{\displaystyle l} لفعل ذلك. ضع هذه المعادلة جانبًا لأنك ستدخلها في معادلة المحيط لاحقًا.  على سبيل المثال: 35=lw{\displaystyle 35=lw}35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w}. المعادلة هي P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)} حيث إن w{\displaystyle w} هو عرض المستطيل وl{\displaystyle l} هو طوله. احرص على التعويض عن المتغير P{\displaystyle P}. مثلًا إذا كان محيط المستطيل 24 سم فإن المعادلة ستبدو كما يلي: 24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}. سيعطيك هذا قيمة w+l{\displaystyle w+l}. على سبيل المثال: 24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}242=2(w+l)2{\displaystyle {\frac {24}{2}}={\frac {2(w+l)}{2}}}12=w+l{\displaystyle 12=w+l}. استخدم القيمة التي أوجدتها عن طريق إعادة ترتيب معادلة المساحة.  فمثلًا استبدل قيمة الw{\displaystyle w} هذه في معادلة المحيط إذا وجدت أن 35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w} باستخدام معادلة المساحة: 12=w+l{\displaystyle 12=w+l}12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l} اضرب طرفي المعادلة في l{\displaystyle l} لفعل ذلك.  على سبيل المثال: 12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l}12×l=(35l×l)+(l×l){\displaystyle 12\times l=({\frac {35}{l}}\times l)+(l\times l)}12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}} اطرح الحد من الدرجة الأولى من طرفي المعادلة لفعل ذلك.  على سبيل المثال: 12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}}12l−12l=35+l2−12l{\displaystyle 12l-12l=35+l^{2}-12l}0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} يعني هذا أن الحد ذو الأس سيأتي أولًا ويتبعه الحد ذو المتغير ثم الثابت. احرص على الحفاظ على العلامات الموجبة والسالبة الصحيحة عند إعادة ترتيب المعادلة. يجب أن تلاحظ أن المعادلة الآن قد أصبحت معادلة تربيعية.  على سبيل المثال فإن 0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} تصبح 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35}. اقرأ عن حل المعادلات التربيعية للحصول على التعليمات الكاملة الخاصة بكيفية فعل هذا.  مثلًا يمكن تحليل المعادلة 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35} لتصبح 0=(l−7)(l−5){\displaystyle 0=(l-7)(l-5)}. ساوي كل قوس بالصفر وحله لإيجاد قيمة المتغير. ستجد حلين أو جذرين للمعادلة. يمثل الجذران طول المستطيل وعرضه حيث إنك تعمل على مستطيل.  على سبيل المثال: 0=(l−7){\displaystyle 0=(l-7)}7=l{\displaystyle 7=l}و0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}. لذا سيكون طول المستطيل 7 سم وعرضه 5 سم. المعادلة هي a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}} حيث a{\displaystyle a} وb{\displaystyle b}هما أضلاع الزاوية القائمة للمثلث وc{\displaystyle c} وطول وتر المثلث القائم.  نستخدم نظرية فيثاغورث لأن قطر المستطيل يقسمه إلى مثلثين قائمين متطابقين.  طول المستطيل وعرضه هما أضلاع المثلث والقطر هو وتر المثلث. القيمة التي تستخدمها لأي متغير لا تهم.  فمثلًا إذا وجدت أن طول وعرض المستطيل هما 7 سم و5سم فإن المعادلة ستبدو كما يلي: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}. تذكر أن تربيع الرقم يعني ضربه بنفسه.  على سبيل المثال: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}} استخدام الآلة الحاسبة هي أسهل طريقة لإيجاد الجذر التربيعي. يمكنك استخدام حاسبة على الإنترنت إذا لم يكن لديك حاسبة علمية.  سيعطيك هذا قيمة c{\displaystyle c} وهو وتر المثلث وقطر المستطيل.  على سبيل المثال: 74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\displaystyle 8.6024=c} لذا فإن مستطيلًا مساحته 35 سم مربع ومحيطه 24 سم سيكون قطره مساويًا ل8,6 سم.

english_section_name: Using the Area and Perimeter

summary: اكتب صيغة نظرية فيثاغورث. ضع الطول والعرض في المعادلة. قم بتربيع الطول والعرض ثم اجمعهما. خذ الجذر التربيعي لكل من طرفي المعادلة.

document: المعادلة هي a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}} حيث إن a{\displaystyle a} و b{\displaystyle b} هما ضلعي المثلث وc{\displaystyle c} تساوي طول وتر المثلث القائم.  يمكنك استخدام نظرية فيثاغورث لأن قطر المستطيل يقطع المستطيل إلى مثلثين قائمين متطابقين.  طول المستطيل وعرضه هما ضلعي المثلث والقطر هو وتر المثلث. يجب أن تكون هذه الأبعاد معطاة لك أو يجب أن تتمكن من حسابها. احرص على التعويض عن a{\displaystyle a} و b{\displaystyle b}. فإذا كان عرض المستطيل مثلًا 3 سم وطوله 4 سم فستكون معادلتك كما يلي: 32+42=c2{\displaystyle 3^{2}+4^{2}=c^{2}} تذكر أن تربيع الرقم يعني ضربه في نفسه.  مثلًا: 32+42=c2{\displaystyle 3^{2}+4^{2}=c^{2}}9+16=c2{\displaystyle 9+16=c^{2}}25=c2{\displaystyle 25=c^{2}} إن أسهل طريقة لإيجاد الجذر التربيعي هي استخدام الآلة الحاسبة. يمكنك استخدام حاسبة على الإنترنت إذا لم يكن لديك حاسبة علمية.  سيعطيك هذا قيمة c{\displaystyle c}وهو وتر المثلث وقطر المستطيل.  على سبيل المثال: 25=c2{\displaystyle 25=c^{2}}25=c2{\displaystyle {\sqrt {25}}={\sqrt {c^{2}}}}5=c{\displaystyle 5=c} لذا فإن قطر مستطيل عرضه 3 سم وطوله 4 سم يساوي 5 سم.

english_section_name: Using the Length and the Width

summary: اكتب معادلة تشرح العلاقة بين الأبعاد. اكتب معادلة مساحة المستطيل. أدخل مساحة المستطيل في المعادلة. أدخل المعادلة النسبية للطول (أو العرض) في المعادلة. اكتب معادلة تربيعية. حلل المعادلة التربيعية. جد قيم l{\displaystyle l}. أدخل قيمة الطول (أو العرض) في معادلتك النسبية. اكتب معادلة فيثاغورث. أدخل الطول والعرض في المعادلة. قم بتربيع الطول والعرض ثم اجمع هذه الأرقام. خذ الجذر التربيعي لكل من طرفي المعادلة.

document: يمكنك عزل الطول (l{\displaystyle l}) أو العرض (w{\displaystyle w}). ضع هذه المعادلة جانبًا فستدخلها في معادلة المساحة لاحقًا.  فمثلًا يمكنك كتابة المعادلة w=l+2{\displaystyle w=l+2} لل w{\displaystyle w}: w=l+2{\displaystyle w=l+2} إذا علمت أن طول المستطيل أكبر من عرضه ب 2 سم. المعادلة هي A=lw{\displaystyle A=lw} حيث A{\displaystyle A} هي مساحة المستطيل وl{\displaystyle l} يساوي طوله وw{\displaystyle w} هو عرضه.  يمكنك استخدام هذه الطريقة إذا علمت محيط المستطيل باستثناء أنك ستكتب الآن معادلة المحيط لا المساحة. معادلة محيط المستطيل هي P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)} حيث w{\displaystyle w} يساوي عرض المستطيل وl{\displaystyle l} يساوي طوله. احرص على التعويض عن المتغير A{\displaystyle A}. فمثلًا إذا كانت مساحة المستطيل 35 سم مربع فستكون معادلتك كما يلي: 35=lw{\displaystyle 35=lw}. لا يهم أن تعمل بالمتغير l{\displaystyle l} أو w{\displaystyle w} ما دمت تعمل على مستطيل.  فمثلًا إذا وجدت أن w=l+2{\displaystyle w=l+2} فيمكنك التعويض عنw{\displaystyle w} في معادلة المساحة بهذه العلاقة. 35=lw{\displaystyle 35=lw}35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)} استخدم خاصية التوزيع لضرب الحدود الموجودة داخل الأقواس ثم ساوي المعادلة بالصفر.  على سبيل المثال: 35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)}35=l2+2l{\displaystyle 35=l^{2}+2l}0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} اقرأ عن حل المعادلات التربيعية للحصول على التعليمات الكاملة الخاصة بذلك.  فمثلًا يمكن تحليل المعادلة 0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} لتصبح 0=(l+7)(l−5){\displaystyle 0=(l+7)(l-5)}. ساوي كل قوس بالصفر وحل المعادلة لإيجاد المتغير لتفعل هذا. ستجد حلين أو جذرين للمعادلة.  على سبيل المثال: 0=(l+7){\displaystyle 0=(l+7)}−7=l{\displaystyle -7=l} و0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}. لديك جذر سالب في هذه الحالة. تعلم أن الطول لابد أن يساوي 5 سم إذ لا يمكن أن يكون طول المستطيل سالبًا. سيعطيك هذا البعد الآخر للمستطيل.  فمثلًا إذا علمت أن طول المستطيل 5 سم والعلاقة بين الأبعاد هي w=l+2{\displaystyle w=l+2} فعليك التعويض عن الطول ب 5 سم في المعادلة: w=l+2{\displaystyle w=l+2}w=5+2{\displaystyle w=5+2}w=7{\displaystyle w=7} المعادلة هي a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}} حيث a{\displaystyle a} وb{\displaystyle b}هما أضلاع الزاوية القائمة للمثلث القائم وc{\displaystyle c} يساوي طول وتر المثلث.  يرجع سبب استخدام نظرية فيثاغورث لكون القطر قسم المستطيل إلى مثلثين قائمين متطابقين.  طول المستطيل وعرضه هما أضلاع قائمة المثلث والقطر هو وتره. القيمة التي تستخدمها للمتغير غير مهمة.  فمثلًا إذا وجدت أن أبعاد المستطيل هي 5سم و7سم فستبدو معادلتك كما يلي: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}. تذكر أن تربيع الرقم يعني ضربه في نفسه.  فمثلًا: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}} استخدام الآلة الحاسبة هو الطريقة الأسهل لإيجاد الجذر التربيعي. يمكنك استخدام حاسبة على الإنترنت إذا لم تتوافر لديك حاسبة علمية.  سيعطيك هذا قيمة c{\displaystyle c} أي وتر المثلث وقطر المستطيل.  على سبيل المثال: 74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\displaystyle 8.6024=c} لذا فإن قطر المستطيل الذي يزيد عرضه عن طوله بمقدار 2 سم ومساحته 35 سم يساوي 8,6 سم.

english_section_name: Using the Area and Relational Side Lengths