summary: أحضر أنبوب بي في سي (متعدد كلوريد الفينيل) ومفصلات. وصل الأنابيب الجدارية. وصل أنابيب السقف. ضعه على الفرش. انتهِ من عملية التغطية.

document: يختلف عدد الأنابيب اللازمة وأطوالها نوعًا ما نظرًا لكون الصوبة ذات تصميم معياري يمكن صناعته باستقلالية وبأحجام مختلفة، يرجع الحجم لاختيارك بالكامل. سيكون عليك قياس الأبعاد التي تريدها وتحديد كمية الأنابيب التي تحتاجها لهذا الغرض.  حاول تقسيم الهيكل الكبير إلى جزئين صغيرين. يمنح ذلك الصوبة قوة واستقرارًا أكبر. استخدم أنبوب بي في سي رقيق نسبيًا لا يزيد عرضه عن 2,5 سم. يجب أن يقارب الحجم الجيد 2 سم. تأكد أيضًا أن أنبوب البي في سي والمفصلات ستتناسب أحجامها معًا. يفترض أن تكون هذه الأحجام موضحة لكن يمكنك اختبارها في متجر الأدوات والعدد لتتأكد أو طلب مساعدة موظف المتجر ونصيحته. ستشكل القاعدة والجدران معًا من أجزاء الأنبوب المتصلة. ابدأ بتوصيل أجزاء الأنبوب الرأسية على مسافات 60 سم إلى أجزاء أفقية بمفصلات لوحة ثنائية. شكل الأركان في الجزء الأفقي السفلي بتوصيل مفصلة لوحة ثنائية إلى كوع بجزء صغير جدًا من الأنبوب.  يفترض أن يصبح لديك حين تنتهي قاعدة أفقية مستطيلة أو مربعة مع ركائز بارزة من وصلات اللوحة الثنائية على مسافات منتظمة. يجب أن تخرج الركائز الموجودة في الأركان من آخر مفصلة لوحة ثنائية على الأضلاع الطويلة مع بروز الكوع والجانب القصير من القاعدة عن "الجدار". ستحتاج بعد ذلك إلى توصيل أنابيب الجدار بأنابيب السقف وتكوينه. من المهم ألا يكون السقف مستويًا لأن هذا سيقلل مقدار الضوء الذي يمكن أن يمر عبره وكذلك يسبب تراكم المطر والثلج فوق الهيكل.   شكل الجزء المركزي من السقف بعمل خط من أنبوب بي في سي مطابق لأحد أضلاع القاعدة الطويلة. يجب توصيل القطع بوصلات رباعية على نفس المسافات الفاصلة بين ركائز الجدار باستثناء الأطراف التي ستغطى بلوحات ثنائية. شكل اللوحة الثنائية والوصلة الرباعية وضع أجزاء قصيرة من الأنبوب وغطها بوصلات 45ْ. ضع وصلات 45ْ في قمة كل من الركائز الجدارية بعد ذلك. ستحتاج بعدها لقياس المقدار المطلوب من الأنبوب لتوصيل الوصلات زاوية 45 في الجدار بتلك الموجودة في الجزء المركزي من السقف. اقطع هذا الأنبوب بعد قياسه وأدخله بين وصلات 45ْ. ضع الصوبة على الفرش الأرضي أو المرفوع الذي تريد تغطيته. يمكنك تثبيته إلى الأرض بالأوتاد والأربطة أو رفعه بقوس معدني لكن احرص على تثبيت أحد الأضلاع الطويلة فقط. سيمكنك هذا من رفع الهيكل لسقاية نباتاتك والاعتناء بها. ستكون الخطوة الأخيرة هي تغطية الهيكل بالقماش أو البلاستيك حسب سبب حاجتك للغطاء. استخدم البلاستيك الشفاف - إذا كنت تستخدم رقائق البلاستيك - وغط الهيكل كله بواحدة كبيرة إذا أمكن. لف الهيكل ثم ثبته بشريط لاصق أيًا كانت المادة المستخدمة. انتهينا.

english_section_name: Making a Mini Greenhouse From PVC Pipe

summary: أحضر الإطارات. كون الهيكل الأساسي. شكل السقف. ضع حشوات السقف وثبته. انتهِ من مرحلة التشطيب.

document: ستحتاج لثمانية من إطارات الصور مع زجاج أو ما يكافئه. ستكون الأحجام والأعداد التي ستحتاجها ما يلي: أربعة إطارات بحجم 12,5 × 17,5 سم واثنان بحجم 20 × 25 سم واثنان بحجم 27,5 × 35 سم. صنفر الإطارات لإزالة أي طلاء أو خشونة.  يمكن شراء مثل هذه الإطارات من متجر البقالة أو الصيدلية أو أي متجر لأدوات الفنون أو لوازم التصوير أو عبر الإنترنت من عدة مصادر. كما يمكنك إيجاد إطارات مستعملة في متاجر القطع المستعملة. شكل الهيكل الرئيسي للصوبة بمحاذاة إطار بحجم 27,5 × 35سم مع آخر بحجم 20 × 25 سم بحيث تتلامس الجوانب التي أطوالها 27,5 و25 سم وينضغط الجانب الخلفي من الإطار الذي طوله 25 سم على الحافة الخارجية للطول 27,5 سم.   ثبت الإطارات إلى بعضها البعض بعمل ثقب صغير في الحافة الداخلية للإطار الكبير وفي منتصف الإطار الصغير، ثم استخدم برغيًا حجمه يناظر الثقب الذي صنعته لوصل الإطارات بإحكام. واصل توصيل الإطارات حتى يصبح لديك مستطيلٌ تشكله الإطارات الأربعة الكبيرة (أي التي مقاساتها 27,5 × 35 سم و20*25 سم). شكل سقف الصوبة بتوصيل الإطارات الأربعة الصغيرة معًا، أي الإطارات مقاس 12,5 × 17,5 سم. ستوصل معًا في مجموعات من اثنين ثم توصل لتكوين سقف مثلث. ستثبت مفصلة لتمكنك من فتح الصوبة لسقاية النباتات داخله.   ضع الإطارين مقاس 12,5 × 17,5 سم جنبًا إلى جنب حتى تتلامس الأضلاع القصيرة ثم وصلهما معًا بوضع ألواح إصلاح بطول 5 سم في نهايتي الضلع الموصل. يسهل عمل الثقوب التجريبية أولًا من مهمة تنفيذ ذلك. كرر العمل مع الإطارين الآخرين من نفس المقاس. وصل هياكل الإطارات الصغيرة ببعضها البعض بمعامدتها بامتداد الضلع الطويل وتثبيت وصلة قائمة لتثبيتها. عليك أن تثبت السقف إلى بقية هيكل الصوبة بطريقة تمكنك من الوصول للداخل بسهولة. يمكنك وضعه فوق قمته فحسب لكن توصيله ببقية الإطار سيكون أكثر إحكامًا. احرص على الحد من الفجوات الكبيرة بإيجاد حشوات لأطراف السقف.   وصل السقف بالهيكل من خلال تثبيت مفصلين تناكبيين بطول 2,5 سم على مسافات متساوية بامتداد الأضلاع التي ستوصل. املأ الفجوة المثلثة بالمادة المقطوعة من الجهة الخلفية للإطار الكبير أو الخشب الرقائقي أو الفوم أو غيرها من المواد التي تظنها ملائمة. يجب اختيار سمك مناسب من الفوم أو الخشب الرقائقي لتسهيل تثبيته إلى الإطار. حاذي المادة التي تختارها أيًا كانت مع الجهة الداخلية من الطرف المثلث (عند استخدام الفوم أو الخشب الرقائقي) أو الحافة الخارجية (عند استخدام الجهة الخلفية من الإطار) وثبتها بالغراء. يمكن تثبيت الخشب الرقائقي بالمسمار إذا رغبت. شطب الإطار بالطلاء والزخرفة التي تريدها ثم أعد تثبيت الزجاج على الإطارات. لك الحرية بعد هذا في ملئ الصوبة بالنباتات الملائمة.   استخدم طلاء الخشب واحرص على إتمام كل الطلاء قبل استبدال الزجاج. استبدل الزجاج الموجود الجهة الداخلية من الصوبة وثبته بالغراء الساخن إلى الأركان. ثبت الأركان بمزيد من الغراء الساخن بعد وضع الزجاج، حتى أنه يمكنك استخدام البلاستيك بدلًا من الإطار الزجاجي.

english_section_name: Making a Mini Greenhouse From Picture Frames

summary: استخدم زجاجة صودا سعة 1 لتر. استخدم زجاجة صودا سعة 4 لتر. استخدم عبوة ماسون. استخدم حوض سمك.

document: يمكنك استخدام عبوة بلاستيكية بسيطة بسعة 1 لتر لعمل مجموعة متنوعة من البيوت الزجاجية فهي مثالية لزراعة نبات وحيد قصير وضحل الجذور. تشمل الأمثلة المناسبة النباتات السحلبية أو السرخس الصغير أو الصبار. ابحث عن زجاجات متنوعة الأشكال لأن هذا يزيد خياراتك.   ابدأ بزجاجتين لعمل صوبة مركبة بزجاجات الصودا. يجب أن تكون إحداهما أوسع من الأخرى قليلًا إذا أمكن. اقطع الجزء العلوي من الزجاجة الرقيقة بحرص بعد نقطة تقوسها لتشكيل المقطع الأنبوبي. اقطع باستقامة ونظافة قدر الإمكان. استخدم الغراء الساخن لتثبيت فتحة أعلى الزجاجة التي قصصتها للتو بالجزء السفلي من بقيتها. يُشكل هذا قاعدة أشبه بالمزهرية لصوبتك. قم بتنعيم أي حواف خشنة حتى تستقر على الطاولة. اصنع غطاء الصوبة بعد ذلك بقص أعلى الزجاجة الواسعة تحت نقطة تقوس الجزء العلوي لتكوين الأنبوب بسنتيمتر ربما. يصبح أعلى هذه الزجاجة غطاءً للزجاجة الرقيقة التي ألصقت بها القاعدة. احرص على وضع مواد الزراعة اللازمة في أسفل الصوبة إذا اتبعت هذا الأسلوب. لا يوجد تصريف لهذه الطريقة ويجب معاملتها كمأرضة. تتمثل إحدى الطرق البسيطة في قص الجزء السفلي من الزجاجة سعة 1 لتر بدفع الجزء العلوي في الطين أو وضعه على إصيص صغير لكن هذا لن يبدو جميلًا كالطريقة الموضحة أعلاه. يمكنك استخدام هذه الزجاجة بنفس الطريقة الخاصة بالزجاجة سعة 1 لتر تقريبًا. لكن يجب أن تكون أنبوبية الشكل بدرجة معقولة (إذا كنت ستضعها على إصيص أو تتخذ شكل مزهرية) ويمكن أن تستوعب هذه المزهرية حتى 3 نباتات صغيرة من نفس الأنواع المستخدمة في طريقة الواحد لتر. كما يمكنك استخدام هذه الزجاجة لعمل قاعدة للتصريف عن طريق ثقب الجزء السفلي وقطع خطوط رأسية في الحافة السفلية للغطاء. احرص على ترك 2,5 سم من المرطبان فوق خط التراب المرغوب عند القص لعمل الغطاء. سيمنع هذا سقوط التراب وخروجه عند فتح الزجاجة. يمكنك استخدام عبوة ماسون بغطاء لعمل حوض صغير إذا أردت زراعة نباتات صغيرة للغاية. عبوات ماسون متاحة بأحجام متنوعة ويجب اختيارها بما يوافق حجم النبات الذي تنوي زراعته. املأها بمواد الزراعة الملائمة للحوض وسيكون لديك صوبة صغيرة وجميلة. يمكنك استخدام حوض سمك لعمل مأرضة أو صوبة صغيرة. يمكن استخدام الأحواض المربعة أو المستطيلة أو يسعك استخدام أحواض السمك الصغيرة المدورة. سيعتمد هذا على حجم النباتات التي تنوي زراعتها وعددها.   يمكن تغطية النبات الصغير الموضوع في فرش بحوض سمك صغير مقلوب ذو فتحة واسعة. يمكن استخدام حوض سمك معدول كمأرضة مع تغطية أعلاه بالبلاستيك أو تركه مفتوحًا. يمكن معاملة الحوض الكبير كمأرضة دون تصريف ويمكن عمل الثقوب في أسفلها لتوفير التصريف أو قلبها لتكوين صوبة (إذا كان الجزء السفلي زجاجيًا). يجب عمل غطاء من اللفافات البلاستيكية أو اتباع طريقة الإطار الخشبي الموضحة أدناه إذا ترك معدولًا.

english_section_name: Making a Mini Greenhouse From Bottles and Jars


summary: حدد أعلى قيمة مقاسة. جد أصغر القيم المقاسة. اطرح أصغر قيمة من أكبر قيمة. قدم المدى كما تقدم الدقة.

document: سيفيدك أن تبدأ بترتيب البيانات حسب الأرقام من الأصغر للأكبر فهذا سيضمن عدم تفويتك لأي منها، ثم اختر القيمة الموجودة في نهاية القائمة.  افترض مثلًا أنك تختبر دقة الميزان ولاحظت القراءات الخمس التالية:11 و13 و12 و14 و12. ستصبح هذه القيم بعد ترتيبها 11 و12 و12 و13 و14، وأعلاها 14. إن إيجاد أصغر القيم ببساطة النظر لبداية القائمة بعد ترتيب بياناتك:  أصغر القيم في حالة قراءات الميزان هي 11. مدى مجموعة البيانات هو الفرق بين أصغر وأكبر القراءات، اطرح إحداهما من الأخرى فحسب. يمكن التعبير عن المدى جبريًا كما يلي:   Range=x(max)−x(min){\displaystyle {\text{Range}}=x(max)-x(min)} بالنسبة للبيانات في مثالنا يكون المدى كالتالي: Range=x(max)−x(min)=14−11=3{\displaystyle {\text{Range}}=x(max)-x(min)=14-11=3} من المهم أن تعلم القراء بما قسته عند وضع تقارير البيانات. يجب أن تحدد ما تعرضه نظرًا لوجود قياسات مختلفة للدقة، وفي هذه البيانات ستوضح أن المتوسط = 12,4 والمدى = 3 أو المتوسط = 12,4±3. ليس المتوسط في الواقع جزءًا من حساب المدى أو الدقة لكنه العملية الحسابية الأولية في العموم لتوضيح القيمة المقاسة. يحسب المتوسط بجمع القيم المقاسة ثم قسمتها على عدد عناصر المجموعة، المتوسط في هذه المجموعة البيانية هو (11+13+12+14+12)/5 = 12.4.

english_section_name: Calculating the Range

summary: استخدم كلمة الدقة بطريقة صحيحة. اختر أفضل طريقة لحساب الدقة. قدم نتائجك بوضوح.

document: الدقة هو مصطلحٌ يصف درجة تكرارية القياسات حيث يصف مدى تقارب نتائج القياسات أو التجارب عند تجميع مجموعة من البيانات سواءً بالقياس أو من خلال تجربة من نوع ما.   يختلف الدقة عن الدقة. تقيس الدقة مدى قرب القيم التجريبية من القيمة النظرية أو الفعلية بينما يقيس الدقة مدى قرب النتائج المقاسة من بعضها البعض. يمكن أن تكون البيانات دقيقة لكن غير مضبوطة أو مضبوطة لكن غير دقيقة. القياسات الدقيقة مقاربة للقيمة المستهدفة لكنها قد لا تقترب من بعضها البعض، بينما تتقارب القياسات المضبوطة مع بعضها البعض بصرف النظر عن اقترابها من القيمة المستهدفة أو لا. لا يوجد معنى وحيد لكلمة "الدقة" إذ يمكنك تمثيلها بعدة طرق مختلفة وعليك تحديد أفضلها.   المدى. يعد مدى القيم قياسًا جيدًا للدقة في مجموعات البيانات الصغيرة التي تصل إلى 10 عناصر أو أقل.  ينطبق هذا بشكل خاص إذا بدت القيم متقاربة بدرجة معقولة. قد ترغب في استخدام عملية حسابية مختلفة إذا رأيت قيمة أو اثنين متباعدتين عن البقية. متوسط الانحراف. متوسط الانحراف طريقة أدق لقياس الدقة في حالة القيم الصغيرة لمجموعات البيانات.   الانحراف المعياري. لعل الانحراف المعياري هو الطريقة الأشهر لحساب الدقة. يمكن استخدام الانحراف المعياري لحساب دقة القياسات في البيانات الشاملة أو العينات. يقدم الباحثون البيانات غالبًا بعرض متوسط القيمة المقاسة متبوعًا بعبارة تدل على الدقة. يظهر الدقة مع رمز “±”، ويعطي هذا مؤشرًا على الدقة لكنه لا يشرح للقارئ بوضوح ما إذا كان الرقم التالي لعلامة “±” مدى أو متوسط انحراف أو قياسًا آخر. يجب أن تحدد القياس المستخدم سواءً في الحاشية أو ملحوظة بين قوسين لتكون شديد الوضوح.  يمكن عرض النتيجة مثلًا في إحدى سلاسل البيانات بصورة 12,4±3 لكن الطريقة الأوضح لتقديم نفس البيانات هي قول "المتوسط = 12,4 والمدى = 3".

english_section_name: Deciding How to Report Precision

summary: استخدم المعادلة الصحيحة للانحراف المعياري. جد متوسط قيم البيانات. جد مربع التغير. احسب ناتج جمع مربع الفروق. اقسم على حجم البيانات. جد الجذر التربيعي للناتج. قدم النتيجة.

document: الانحراف المعياري هو طريق إحصائية موثوقة لحساب الدقة لمجموعة بيانات بأي حجم. هناك معادلتان لحساب الانحراف المعياري مع وجود فارق طفيف بينهما، ستستخدم إحداهما إذا كانت البيانات تشمل جميع العناصر كاملة والثانية إذا كانت البيانات من عينة فقط.  تمثل البيانات مجتمعًا كاملًا إذا جمعت كل القياسات الممكنة من جميع الحالات المحتملة، فإذا كنت تجري اختبارات على أشخاص مصابين بأمراض بالغة الندرة مثلًا ورجحت أنك قد فحصت جميع المصابين به فسيكون لديك التعداد الكامل، وستكون معادلة الانحراف المعياري في هذه الحالة كالتالي: σ=Σ(x−μ)2n{\displaystyle \sigma ={\sqrt {\frac {\Sigma (x-\mu )^{2}}{n}}}}  العينة هي مجموعة بيانات أصغر من التعداد الكامل، وهي تستخدم أكثر وتصبح معادلة الانحراف المعياري للعينة كالتالي: σ=Σ(x−μ)2n−1{\displaystyle \sigma ={\sqrt {\frac {\Sigma (x-\mu )^{2}}{n-1}}}}  لاحظ أن الفرق الوحيد هو مقام الكسر. ستقسم على n{\displaystyle n} في التعداد الكامل أما في العينة فستقسم على n−1{\displaystyle n-1}. ستبدأ بإيجاد متوسط قيم البيانات كما فعلت عند حساب متوسط الانحراف.  سيصبح المتوسط باستخدام نفس مجموعة القياسات كما وضحنا أعلاه 12,4. اطرح قيم البيانات من المتوسط لكل نقطة بيانية وربع النتيجة. لا يهم أن يكون الفرق موجبًا أو سالبًا نظرا لتربيعنا هذه الفروق إذ سيكون مربع الفرق موجبًا دومًا.  ستكون العمليات الحسابية كالتالي في قيم البيانات الخمس في هذا المثال:  (12−12.4)2=(−0.4)2=0.16{\displaystyle (12-12.4)^{2}=(-0.4)^{2}=0.16} (11−12.4)2=(−1.4)2=1.96{\displaystyle (11-12.4)^{2}=(-1.4)^{2}=1.96} (14−12.4)2=1.62=2.56{\displaystyle (14-12.4)^{2}=1.6^{2}=2.56} (13−12.4)2=0.62=0.36{\displaystyle (13-12.4)^{2}=0.6^{2}=0.36} (12−12.4)2=(−0.4)2=0.16{\displaystyle (12-12.4)^{2}=(-0.4)^{2}=0.16} بسط كسر الانحراف المعياري هو مجموع الفروق بين كل قيمة والمتوسط بعد تربيعها. اجمع الأرقام التي حصلت عليها من العملية السابقة لإيجاد هذا المجموع:  وهي كالتالي في مجموعة البيانات: 0.16+1.96+2.56+0.36+0.16=5.2{\displaystyle 0.16+1.96+2.56+0.36+0.16=5.2} هذه هي الخطوة الوحيدة التي ستختلف بين حساب العناصر الكاملة أو العينة. ستقسم على n{\displaystyle n} في حالة البيانات الكامل وهي عدد القيم، أما في العينة فستقسم على n−1{\displaystyle n-1}. لهذا المثال خمس قياسات فقط وبالتالي له مجموعة بيانات واحدة. اقسم على (5-1) أو 4 في القيم الخمس المستخدمة. ستكون النتيجة 5.2/4=1.3{\displaystyle 5.2/4=1.3}. تمثل العملية الحسابية عند هذه النقطة ما يسمى بتغير مجموعة البيانات، والانحراف المعياري هو الجذر التربيعي للتغير. استخدم آلة حاسبة لإيجاد الجذر التربيعي وستكون النتيجة هي الانحراف المعياري.  σ=1.3=1.14{\displaystyle \sigma ={\sqrt {1.3}}=1.14} يمكن تمثيل دقة الميزان عند اتباع هذه الطريقة الحسابية بالمتوسط زائد أو ناقص الانحراف المعياري، وسيكون في هذه البيانات 12,4±1,14.  لعل الانحراف المعياري هو طريقة القياس الأكثر شيوعًا للدقة، ومع ذلك من أجل مزيد من الوضوح، استخدم الأقواس أو الهوامش حتى تلاحظ إذا كانت قيمة الدقة تمثل الانحراف المعياري.

english_section_name: Calculating Standard Deviation

summary: جد متوسط البيانات. احسب الانحراف المطلق لكل قيمة عن المتوسط. جد متوسط الانحراف Average deviation. ضع ناتج الدقة.

document: يعد متوسط الانحراف قياسًا أكثر تفصيلًا لدقة مجموعة من القياسات أو القيم التجريبية. أولى خطوات إيجاد متوسط الانحراف هي حساب متوسط القيم المقاسة. المتوسط هو مجموع القيم مقسومًا على عدد القياسات المأخوذة. استخدم نفس البيانات الموضحة في المثال السابق مثلًا. افترض أننا أخذنا 5 قياسات وهي 11 و13 و12 و14 و12، متوسط هذه القيم هو (11+13+12+14+12)/5 = 12,4. يجب أن تحدد مدى اقتراب كل قيمة من المتوسط عند حساب الدقة بهذه الطريقة، ولذا عليك طرح المتوسط من كل رقم. ليس بمهم أن تكون القيمة فوق المتوسط أو تحته في طريقة القياس هذه، اطرح الأرقام واستخدم القيمة الموجبة أو السالبة للنتيجة فقط، تسمى هذه أيضًا بالقيمة المطلقة.   تظهر القيمة المطلقة جبريًا بوضع خطين رأسين حول العملية الحسابية كما يلي:  الانحراف المطلق= absolute deviation =|x−μ|{\displaystyle {\text{absolute deviation }}=|x-\mu |}  يمثل x{\displaystyle x} في هذه العملية الحسابية كلًا من القيم التجريبية وμ{\displaystyle \mu } هو المتوسط الذي حسبناه.   الانحراف المطلق لقيم مجموعة البيانات هذه هو:  |12−12.4|=0.4{\displaystyle |12-12.4|=0.4} |11−12.4|=1.4{\displaystyle |11-12.4|=1.4} |14−12.4|=1.6{\displaystyle |14-12.4|=1.6} |13−12.4|=0.6{\displaystyle |13-12.4|=0.6} |12−12.4|=0.4{\displaystyle |12-12.4|=0.4} استخدم قيم الانحراف المطلق وجد المتوسط. اجمعها كما جمعت مجموعة البيانات الأصلية واقسم على عدد القيم، ويمثل هذا جبريًا كما يلي:   Average deviation=Σ|x−μ|n{\displaystyle {\text{Average deviation}}={\frac {\Sigma |x-\mu |}{n}}} العملية الحسابية في مجموعة البيانات هذه هي:  متوسط الانحراف= Average deviation=0.4+1.4+1.6+0.6+0.45{\displaystyle {\text{Average deviation}}={\frac {0.4+1.4+1.6+0.6+0.4}{5}}}  متوسط الانحراف = Average deviation=4.45{\displaystyle {\text{Average deviation}}={\frac {4.4}{5}}}  متوسط الانحراف = Average deviation=0.88{\displaystyle {\text{Average deviation}}=0.88} يمكن تمثيل هذه النتيجة بالمتوسط زائد أو ناقص متوسط الانحراف. ستكون النتيجة 12,4±0,88 في مجموعة البيانات هذه. لاحظ أن تمثيل الدقة بمتوسط الانحراف يجعل القياس يبدو أدق بكثير من المدى.

english_section_name: Calculating the Average Deviation


summary: اكتب الرسالة بخط اليد. قم بالعصف الذهني. ابدأ رسالتك. قل شكرًا. تواصل مع معلمك. تواصل معه على مستوى أعمق. قم بتوقيع رسالتك. قم بإيصال رسالتك.

document: اكتب الرسالة بخط يدك إذا أمكن حيث يرفع ذلك من قيمتها، لكن إذا كنت انتهيت من الفصل الدراسي أو تخرجت أو لا تعرف كيف يمكنك إيجاد أستاذك مرة أخرى، يمكنك كتابة الرسالة بواسطة الكمبيوتر وإرسالها عبر البريد الإلكتروني. فكّر في الطريقة التي أحدث بها الأستاذ فرقًا في حياتك وما تريد أن تشكره عليه بالتحديد. اصنع قائمة بالكلمات التي تصف تجربتك مع هذا المعلم.  أبقِ رسالتك صادقة وبسيطة. تجنب ذكر الأشياء الواضحة أو تكرار الكلمات. لا تحتاج إلى ذكر سبب كتابة تلك الرسالة. تجنب العبارات النمطية مثل: "أكتب لك هذه الرسالة لأشكرك على…" اشكره فحسب! ابدأ رسالتك بتحية رسمية لمعلمك. خاطبه بنفس الطريقة التي تخاطبه بها في الصف. إذا كنت قد أسست علاقة تسمح لك بمناداته باسمه لأول، استخدمه في رسالتك.  يعد استخدام "عزيزي" بدلًا من "أهلًا" أو "مرحبًا" أكثر رسمية واحترامًا. قد تحتاج إلى كتابة رسالتك على ورقة رسائل مزخرفة. يمكنك شراء ورق الرسائل المزخرف بسعر رخيص من المكتبات أو متاجر المستلزمات المكتبية. خصص عدة جمل لذكر سبب شكرك لأستاذك بطريقة بسيطة وواضحة. استخدم أمثلة ومواقف محددة لجعل رسالتك أقوى وإضفاء لمسة شخصية عليها؛ أدخل عبارات مثل:  ساعدتني على الفهم عندما كنت أواجه صعوبة. شكرًا لتشجيعي عندما كنت أعاني. علمني صفك كيف أكون طالبًا أفضل. شكرًا على صبرك. ساعدتني على رؤية قدراتي وما يمكنني الوصول إليه. أنت أفضل أستاذ على الإطلاق. لن أنساك أبدًا. عبّر له عن الطريقة التي أثر بها صفه عليك. عادةً ما يذهب أي أستاذ إلى منزله ويفكر ما إذا كان الطالب قد استفاد أي شيء من محاضرته. أخبر أستاذك عن قيمة ما يفعل، ففي نهاية اليوم يريد الجميع أن يشعر بتقدير الآخرين لاجتهاده في عمله.  إذا ألهمك أستاذك بالسعي وراء تعلم المزيد عن مادته، أخبره بذلك فورًا. سواءً كنت صديق أستاذك المفضل أو إذا كنتما مختلفين تمامًا، ما زال دوره قائمًا في الخدمة التي قدمها إليك، لذا عبر له عن امتنانك. عبر لأستاذك عن مدى رغبتك في القدرة على التواصل معه في المستقبل. ادعه ليتواصل معك وامنحه طرقًا لفعل ذلك. اشكر أستاذك مجددًا ووقع باسمك ثم ضع معلومات الاتصال بك إذا أردت أن تتواصل معه. أضف قدرًا من الرسمية على توقيعك باستخدام عبارات مثل:  مع خالص التحية تفضل بقبول تحياتي مع أرق التحيات المخلص لكم مع فائق الاحترام مع جزيل الشكر قدم له الرسالة باليد إذ أمكن. قد تتمكن من ترك الرسالة في صندوق بريد الأستاذ في الحرم الجامعي أو يمكنك إرسالها عبر البريد أو عبر البريد الإلكتروني إذا لم يكن لديك خيار آخر.  إذا كنت ترسل الرسالة عبر البريد الإلكتروني، تأكد من استخدام عنوان بريد إلكتروني يسهل التعرف عليه (كعنوان البريد الإلكتروني الخاص بجامعتك إذا أمكن) واكتب عنوانًا واضحًا للرسالة مثل: "رسالة شكر من أحمد." إذا لم يتعرف أستاذك على رسالتك، قد لا يفتحها.

english_section_name: Writing a Thank You Note to Your Teacher

summary: ابدأ بورقة بيضاء. اكتب رسالتك بيدك. خاطب المعلم بطريقة رسمية. صغ رسالة الشكر الخاصة بك. اجمع الأجزاء معًا. وقّع البطاقة. أشرك طفلك في الرسالة. أرفق هدية صغيرة مع الرسالة (اختياري). أوصل رسالة الشكر.

document: قم بالعصف الذهني واكتب الذكريات أو الكلمات التي تخطر في ذهنك عند التفكير في هذا المعلم. استخدم هذا الوقت لترتيب أفكارك والوصول إلى عمق ما ترغب أن تشكر المعلم عليه ولماذا. فكّر في:  تجربة طفلك في هذا الصف وأي أشياء إيجابية قالها لك عن هذا المعلم. تعاملاتك مع هذا المعلم. ما التجارب الإيجابية التي خضتها معه؟ ما تعرفه عن هذا المعلم. كيف هو؟ ما هي الكلمات التي تستخدمها لوصف هذا الشخص لشخص آخر؟ ماذا كان هذا المعلم ليكتب لك في رسالة شكر لك إذا كان يرغب في ذلك؟ تضفي الرسائل المكتوبة بخط اليد لمسة شخصية قيّمة أكثر من الرسائل المطبوعة على الحاسوب. عادةً ما تعد متاجر مستلزمات المكاتب مكانًا رائعًا لشراء أدوات مكتبية بسعر رخيص. تبيع بعض المتاجر أيضًا عبوات تحتوي على بطاقات مزينة وأظرف ملائمة لها. يمكنك استخدام الورق الأبيض أيضًا، والذي يعطي لك ولطفلك الفرصة لتزيين الورق بالطريقة المرغوبة لاحقًا. تعد الرسومات التزينية الشخصية قيمة تمامًا كالمكتبية الجاهزة إن لم تكن أفضل. ابدأ الرسالة بـ"عزيزي_____،" يفضل دائمًا الالتزام بالجانب الرسمي عند كتابة رسالة للمعلم. خاطب المعلم بنفس الاسم الذي يستخدمه الطلاب. اكتب "عزيزتي أستاذة دينا ماهر" بدلًا من "مرحبًا يا دينا" انظر إلى الملاحظات التي دونتها في الخطوة الأولى لمساعدتك على كتابة رسالتك. استخدم الكلمات التي تشعرك بالراحة وحافظ على الجمل القصيرة. لا حاجة لاستخدام اللغة المزغرفة والألفاظ المعقدة. قل ما يخطر ببالك. جرّب أشياءً مثل:  أشكرك على تلك السنة الدراسية الرائعة. تعلم ابني/ابنتي الكثير بفضلك (يمكنك كتابة أمثلة محددة إذا كنت تتذكر أي منها). نقدّر كثيرًا (أعط مثالًا لشيء فعله المعلم أو ذكرى لطيفة تشاركها إياه). فكر في طريقة لجعل تلك الرسالة موجهة فقط للمعلم المعني. استغل الفرص لتكون كريمًا حتى إذا لم تكن تتأقلم مع هذا المعلم، من المؤكد أن هناك شيء يمكنك مدحه عليه.  إذا كنت أنت وطفلك تحبان هذا المعلم، اكتب تجاربكما الإيجابية معه في عدة عبارات بسيطة مثل: "استمتع أحمد كثيرًا بمشروع لعبة الألواح. ما زال يلعب لعبة الألواح التي صنعها في صفك إلى يومنا هذا." إذا كنت وطفلك قد واجهتما عامًا محبطًا وأثرت مساعدة ذلك المعلم على تحسن مستوى ابنك، فحاول أن تبحث عن الأشياء التي أحسن صنعها واشكره على تلك الأشياء بالتحديد. قد تتمكن من قول شيء مثل: "شكرًا لكل الوقت الذي بذلته مع مريم لمساعدتها في حل واجب الرياضيات المنزلي؛ لطالما واجهت صعوبة في مادة الرياضيات وتعلمت الكثير من صفك." اشكر المعلم مرة أخرى ووقّع الرسالة باسمك. أضف نوعًا من الرسمية إلى توقيعك باستخدام عبارات مثل:  مع خالص التحية تفضل بقبول تحياتي مع أرق التحيات المخلص لكم مع فائق الاحترام مع جزيل الشكر مهما كان عمر طفلك، يمكنه أن يساعدك على وضع لمسة إضافية شخصية على الرسالة. تعد الرسومات أو الزينة الفردية اقتراحات رائعة. يمكنك أيضًا إدراج رسالة شكر أو عبارة يكتبها طفلك كما يمكنك مساعدة طفلك على جمع بعض الأشياء المأخوذة من مادة الصف لتلوين وتزيين وتوقيع الرسالة.  إذا كان طفلك في المدرسة الابتدائية، ساعده على كتابة رسالة شكر قصيرة (حوالي نصف صفحة) باستخدام أفضل قدراته الكتابية أو ألهم طفلك لاستخدام حسه الفني الإبداعي. اقترح عليه أن يرسم صورة لأستاذه أو للأشياء التي يتذكرها من الصف. تعد الرسومات العشوائية رائعة أيضًا. إذا كان طفلك في المدرسة الإعدادية أو الثانوية ساعده على كتابة ½ صفحة إلى صفحة كاملة عن ذكرياته المفضلة في هذا الصف. إذا كان طفلك من ذوي الاحتياجات الخاصة، ساعده على كتابة رسالة أو رسم صور بما يتناسب مع قدراته. زيّن البطاقة معه باستخدام الملصقات الملونة أو الجليتر اللامع. يمكنك أيضًا رسم رسمة حتى يزينها هو. إذا قررت أن ترفق هدية، تأكد أن تكون صغيرة ولا تنفق الكثير من المال عليها. هناك العديد من الهدايا الرائعة التي تناسب بطاقات الشكر والتي لا تكلف الكثير. جرّب:  الورود. إذا كنت تعلم مكانًا جيدًا لقطف الزهور البرية، يمكنك صنع باقة مع طفلك وتقديمها إلى معلمه أو يمكنك الذهاب إلى المشتل المحلي واختيار نبتة. يجب أن تشتري نبات ينمو داخل المنزل؛ قد تحتاج أيضًا إلى شراء قصيص ذاتي الروي أو مزهرية صغيرة مع النبات. حقيبة بمنتجات مفيدة. ابحث عن حقيبة تسوق عالية الجودة من متجر الكتب أو متجر الأدوات المكتبية واعمل مع طفلك على ملء الحقيبة بأشياء مفيدة بما فيها أقلام التظليل وأوراق الملاحظات اللاصقة، إلخ. بطاقة هدايا مسبقة الدفع. هل يوجد أي معلم لا يقدر بطاقة هدايا مسبقة الدفع من المقهى المحلي؟ تأكد من شراء بطاقة هدايا بثمن معقول. 50-100 جنيه مصري تكفي. يمكنك إرسال البطاقة في البريد لكن يعد توصيلها باليد رائعًا أيضًا.

english_section_name: Writing a Thank You Note to Your Child’s Teacher

summary: أضف عبارة مقتبسة ملهمة. قل نكتة. قص قصة.

document: إذا كنت تكتب رسالة شكر لأستاذ اللغة الإنجليزية أو التاريخ، فهذه فكرة رائعة. استخدم عبارة مقتبسة من شيء قرأته في الصف وأثر فيك. اسخر من شيء تعلمته في الصف. وجه النكتة إلى محتوى المادة أو اذكر ذكرى مضحكة في هذا الصف. عد بذكرياتك مع أستاذك إلى أول يوم في صفه وكيف كان أو بما شعرت قبل وبعد امتحان صعب. دعه يرى صفه من وجهة نظرك بطريقة مشجعة. إذا تغير منظورك عنه مع الوقت بطريقة إيجابية أخبره عن ذلك.

english_section_name: Adding a Personal Touch


summary: قطعي ثمار المانجو إلى مكعبات. قومي بتبطين صينية خبز مربعة الشكل بطول 23 سم بورق الزبدة. اخلطي كريمة الخفق الثقيلة. أضيفي خليط الكريمة إلى الصينية. أضيفي طبقة من المانجو المقطع. أضيفي طبقة آخرى من البسكويت. غطي الخليط، وضعيه في الثلاجة. استمتعي!

document: حاولي إيجاد مانجو عويس )المانجو الصفراء والصغيرة) أو المانجو الفلبينية وتسمى بالمانيلا أو المانجو المكسيكية.   تتميز ثمار المانجو هذه بأنها بيضاوية الشكل، ذات لون ذهبي وقشرة رفيعة للغاية، وهي مسكرة ولا تحتوي على الألياف. سوف تحتاجين إلى الذهاب إلى الأسواق الآسيوية أو اللاتينية خلال فصول الصيف حتى تتمكني من إيجاد هذه الأنواع. ستتكبدين بعض العناء في إيجاد المانجو الصحيحة، ولكن لا يزال بإمكانك استخدام أي نوع من المانجو طالما أنها جميلة وناضجة. تأكدي من تقشير المانجو أولًا حتى لا يظهر طعم قشر المانجو اللاذع في كعكتك. استخدمي صينية خبز ذات قاعدة يمكن إزالتها، لتقديم أكثر راحة. بطني قاعدة الصينية وجوانبها بورق الزبدة ليسهل إزالة الكعكة من الصينية.  بطني كعكة الخبز بطبقة من البسكويت. قطعي البسكويت ليتلائم بداخل الصينية. استخدمي خلاطًا كهربائيًا لخفق الكريمة في طبق مثلج حتى تصبح ناعمة (لمدة ثلاث دقائق).  أضيفي اللبن المكثف للصينية. استمري في خلط الكريمة الخفق مع إضافة اللبن المكثف ببطء حتى تظهر لديكِ علامة الشريط، أي تكون قمم متماسكة عندما ترفعين المضرب. اسكبي حوالي كوب واحد (240 مل) من الكريمة المحلاة المخفوقة بداخل الصينية المبطنة ببسكويت. استخدمي أداة التوزيع المطاطية لتوزيع الكريمة المخفوقة بالتساوي على الصينية. انثري طبقة مستوية من المانجو المقطع (حوالي كوب واحد أو 100 جرام) فوق الكريمة المخفوقة.يمكنك إضافة نصف كوب آخر (50 جرام) من المانجو لجعل الطبقة أكثر سمكًا إن كنتي تفضلين المزيد من المانجو. غطي البسكويت بطبقة أخرى من الكريمة المخفوقة المحلاة باللبن المكثف. وزعي المانجو المقطع بالتساوي فوق الكريمة المخفوقة. كرري الأمر حتى يتكون لديك ثلاثة طبقات من البسكويت/الكريمة/المانجو. ضعي غطاء من البلاستيك فوق الصينية وضعيها في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. دعي الكعكة تبرد ليلة لأفضل نتائج. سيساعد تبريد الكعكة على السماح للكريمة بأن تلين البسكويت. سيخلق ذلك قوامًا يشبه الكعكة الإسفنجية. ستصير الكريمة المخفوقة أكثر تماسكًا، وتتحول إلى طبقة متجمدة غنية لذيذة.  يمكنك تجميد كعكة المانجو بالكريمة لقوام أكثر شبهًا بالآيس كريم. سيؤدي تجميد الكعكة إلى تليين البسكويت وكذلك سيسمح للكريمة بالتجمد. التقطي حواف ورق الزبدة برفق وارفعي كعكة المانجو بالكريمة خارج الصينية. قطعيها وقدميها.

english_section_name: Four-ingredient Mango Float

summary: قطعي المانجو. قومي بهرس كوب (100 جرام) من المانجو. اخلطي كريمة الخفق الثقيلة. قومي بتبطين صينية خبز مربعة الشكل بطول 22.5 سم بورق الزبدة. أضيفي الكريم إلى الصينية. رتبي قطع المانجو واللوز المقطع فوق الكريمة. غطي الصينية ودعيها تبرد. استمتعي!

document: استخدمي ثمار المانجو شديدة النضج لتقطيع أسهل. حاولي الحصول على المانجو العويس (المانجو الصفراء أو المانجو الصغيرة) أو المانجو الفلبينية وتسمى بالمانيلا أو المانجو المكسيكية.   تتميز ثمار المانجو هذه بأنها بيضاوية الشكل، ذات لون ذهبي وقشرة رفيعة للغاية، وهي مسكرة ولا تحتوي على الألياف. تحتاجين إلى الذهاب إلى أسواق الفاكهة خلال فصول الصيف حتى تتمكني من إيجاد هذه الأنواع. ستتكبدين بعض العناء في إيجاد المانجو الصحيحة، ولكن لا يزال بإمكانك استخدام أي نوع من المانجو طالما أنها جميلة وناضجة. تأكدي من تقشير المانجو أولًا حتى لا يظهر طعم قشر المانجو اللاذع في كعكتك. ضعي قطع المانجو الصغيرة في الخلاط مع نصف كوب من الماء. اخلطي حتى تصير المانجو خليطًا ناعمًا. استخدمي مضربًا كهربائيًا لخفق الكريمة في طبق مثلج حتى تصبح ناعمة (لمدة ثلاث دقائق).   أضيفي اللبن المكثف. استمري في خلط الكريمة وأضيفي اللبن المكثف ببطء في الطب. اخفقي الخليط ليصير أكثر تماسكًا. أضيفي مستخلص الفانيليا والمانجو المهروس. أضيفي كمية صغيرة من العسل إن كانت المانجو لاذعة قليلًا، أو إن كنتي تفضلين كعكة محلاة أكثر عامة. استخدمي صينية خبز ذات قاعدة يمكن إزالتها، لتقديم أكثر راحة. بطني قاعدة الصينية وجوانبها بورق الزبدة ليسهل إزالة الكعكة من الصينية.  بطني كعكة الخبز بطبقة من البسكويت. قطعي البسكويت ليتلائم بداخل الصينية. اسكبي ثلث خليط كريمة الخفق المحلاة في الصينية المبطنة بالبسكويت. استخدمي أداة التوزيع المطاطية لتوزعي الكريمة بالتساوي على الصينية. افرديهم بالتساوي واستخدمي 1/3 من المانجو واللوز المقطع.   كرري الأمر مرتين لتكوني طبقتين أخرتين. أضيفي الكريز المحلى فوق الطبقة الثلاثة للزينة. أضيفي كل قطع المانجو وقطع اللوز المتبقية. يمكنك أن تضيفي كل الكمية المتاحة من قطع المانجو. ضعي غطاء من البلاستيك فوق الصينية وضعيها في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. دعي الكعكة تبرد ليلة لأفضل نتائج. سيساعد تبريد الكعكة على السماح للكريمة بأن تلين البسكويت. سيخلق ذلك قوامًا يشبه الكعكة الإسفنجية. ستصير الكريمة المخفوقة أكثر تماسكًا، وتتحول إلى طبقة متجمدة غنية لذيذة.  يمكنك تجميد كعكة المانجو بالكريمة لقوام أكثر شبهًا بالأيس كريم. سيؤدي تجميد الكعكة إلى تليين البسكويت وكذلك سيسمح للكريمة بالتجمد. التقطي حواف ورق الزبدة برفق وارفعي كعكة المانجو بالكريمة خارج الصينية. قطعيها وقدميها.

english_section_name: Extra-Special Mango Float

summary: اطحني البسكويت. قشري المانجو وقطعيها إلى قطع رفيعة جدًا. اخلطي الكريمة الثقيلة مع اللبن المكثف. اجمعي المرطبانات الزجاجية. استمتعي.

document: ضعي قطع البسكويت في كيس يعاد غلقه بسحاب، وتأكدي من أن تخرجي كل الهواء الموجود داخل الكيس إلى الخارج. استخدمي مدق اللحم لتضغطي برفق على البسكويت حتى يتحول إلى قطع صغيرة كالبودرة. اصنعي 3 ملاعق صغيرة (15 جرام). ستحتاجين إلى تقطيعها من الجانب الرفيع أو حتى تقطعينهم إلى مكعبات صغيرة. اخلطي المكونات في طبق بارد حتى يتناغم الخليط، ولكن تجنبي الخلط الزائد. تحتاجين أن يكون للخليط قوام أشبه بقوام العسل. تأكدي من غسل المرطبانات بعناية بالماء الدافئ والصابون.   اكسري قطعتين من البسكويت إلى قطع أصغر وضعيها في قاع المرطبان. اسكبي بعض الكريمة فوق البسكويت حتى تغطي قطع البسكويت الصغيرة. ضعي طبقة من المانجو فوق الكريمة. كرري الأمر حتى تصلين إلى قمة المرطبان. غطي قمة المرطبان بقطع مكسرة من البسكويت. بردي الكعكة. اغلقي المرطبان وضعيه في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل لتعطي للكريمة الوقت الكافي لتتجمد. ستحتاجين إلى ملعقة لتأكلي هذه الحلوى اللذيذة التي يمكنك حملها في يدك. اصنعي عددًا منها وفاجئي ضيوفك بكعكة المانجو بالكريمة الخاصة بكل منهم.

english_section_name: Mango Float in a Jar

summary: اطحني البسكويت. استخدمي المانجو المجمدة. جربي استخدام فواكه أخرى لتغيير ممتع.

document: ضعي قطع بسكويت جراهام في كيس يعاد غلقه بسحاب، وتأكدي من أن تضغطي كل الهواء الموجود داخل الكيس إلى الخارج. أغلقي الكيس واستخدمي مدق اللحم لتضغطي برفق على البسكويت حتى يتحول إلى قطع صغيرة كالبودرة. سوف يمنحك البسكويت المطحون قشرة أكثر رقة.  يمكنك أيضًا أن تطحني البسكويت الموجود في الطبقة الأعلى من الكعكة لتخلقي طبقة عليا ناعمة جذابة. قطعي المانجو مسبقًا وقومي بتجميدها. يساعد التجميد على ألا تصير المانجو طرية أكثر من اللازم. تأكدي فحسب من تجميدها بحرص حتى لا تلتصق كل شرائح المانجو ببعضها. يمكنك أن تصنعي هذا الكعك باستخدام الخوخ والفراولة وأي فاكهة مشابهة. يمكنك أيضًا إن أردتي أن تستخدمي الفواكة المعلبة المجففة.  يمكنك أن تبدعي وتخلطي العديد من الفواكه معًا.

english_section_name: Ingredient Variations


summary: انقع براعم القنب الطبي في المذيب. قلِّب الخليط. صفِّ خليط القنب والمذيب بوعاء آخر. انقع وقلب وصفِّ الخليط مرة أخرى.

document: صُب براعم الماريجوانا الطبية في كوب زجاجي متوسط الحجم أو وعاء خلط سيراميكي، وبعدها صُب الكحول عالي الدرجة عليها، وواصل ذلك حتى يتخطى المذيب سطح القنب الطبي بحوالي 2.5 سم. أحضر الملعقة الخشبية وقلب المذيب والقنب الطبي لمدة 2-3 دقائق، ويؤدي التقليب المستمر إلى امتصاص المذيب لرباعي هيدرو كانابينول من الماريجوانا الطبية. أحضر أداة الترشيح والوعاء الثاني، ثم ضع تلك الأداة في الوعاء وصُب الخليط بحذر على المصفاة حتى يملأ السائل الأخضر الوعاء الثاني.   إذا كنت تستخدم كيسًا أو قماشة فاعصر محتويات القماش لإخراج كل السائل. يتكون السائل من خليط من الكحول والراتنج المستخلص من القنب الطبي. تؤدي المرة الأولى إلى إزالة حوالي 70-80% من الراتنج من القنب الطبي، أما الثانية فتزيل باقي رباعي هيدرو كانابينول.   أفرغ محتويات المصفاة بوعاء خلط متوسط الحجم. صُب المذيب على القنب حتى يتم غمره تمامًا. استخدم الملعقة الخشبية لتقليب خليط الكحول والقنب لمدة 2-3 دقائق. ضع المصفاة على الوعاء الثاني المحتوي بالفعل على السائل الأخضر الداكن من المرة الأولى. صُب محتويات وعاء الخلط ببطء على المصفاة حتى يخرج السائل الأخضر الداكن إلى الوعاء. لا حاجة لتكرار ذلك مرة ثالثة.

english_section_name: Extracting THC from the Medical Cannabis with a Solvent

summary: اغلِّ المذيب في غلاية مزدوجة للتخلص منه. اغلِّ المذيب في جهاز طبخ الأرز للتخلص منه. املأ محاقن بزيت الماريجوانا الطبية.

document: عندما يحِن وقت غلي الكحول فلديك خياران، أولهما استخدام غلاية مزدوجة مع مصدر كهرباء، وتلك طريقة آمنة جدًا.   املأ الجزء السفلي للغلاية المزدوجة بالماء. صُب السائل الأخضر الداكن بالجزء العلوي، فإذا لم يتسع لكل السائل فأضف المزيد منه تدريجيًا عندما يهبط مستواه. شغل النار المرتفعة وانتظر السائل بالأعلى حتى يغلي. ما أن تظهر الفقاقيع من السائل بالجزء العلوي (تبخر الكحول) فأغلق النار فورًا، كون حرارة الماء المغلي بالأسفل كافية للعمل على إتمام غلي الكحول. اترك محتويات الجزء العلوي تنتج الفقاقيع لمدة 15-25 دقيقة، واكشط جوانب وقعر الوعاء العلوي بالملعقة المسطحة السيليكونية، فإذا توقفت الفقاقيع ولكن المحتويات ما تزال سائلة فشغل النار المنخفضة من جديد، وما أن تظهر الفقاقيع من جديد أغلق النار. عندما تصبح المحتويات بشكل شراب أخضر داكن سميك يكون كل الكحول قد تبخر وتبقى لديك زيت القنب الطبي فقط، وقد تم الأمر بنجاح. أزِل الوعاء العلوي من السفلي واترك الماريجوانا الطبية تبرد. لاحظ أنها تزداد سماكتها أكثر عندما تبرد أكثر. إذا لم يكن لديك موقد فيمكنك استبدال الغلاية المزدوجة بجهاز طبخ الأرز.   املأ 3 أرباع الجهاز بالخليط، فإذا تبقى لديك المزيد فأضفه تدريجيًا عندما يهبط المستوى كما ذكر سابقًا. شغل الجهاز على "مرتفع" أو اضبطه على خيار "الأرز الأبيض". اترك الخليط يغلي. ما أن يصبح خليط الزيت والمذيب سائلًا سميكًا باللون الأخضر الداكن ارتدِ قفازات المطبخ وأزِل الوعاء من الجهاز لتقليب الخليط بلطف، وعندما تقل كمية الفقاقيع المتصاعدة بشكل كبير فقد حان الوقت لإزالة الخليط من الجهاز. صُب محتويات الجهاز في طبق زجاجي أو معدني. ضع الطبق على سخان الشمع وشغله تاركًا الخليط ليتصاعد منه باقي غاز ثاني أكسيد الكربون. ما أن تختفي الفقاقيع يمكنك إزالة الطبق من سخان الشمع. يدل اختفاؤها أن الكحول تبخر من القنب الطبي وأن العملية تمت بنجاح. لسهولة الاستخدام يمكنك تخزين الزيت في محقنة بلاستيكية. اسحب زيت القنب الطبي ببطء إلى المحقنة بسحب المكبس، فإذا كان لديك زيت أكثر من سعة المحاقن فيمكنك تخزين الفائض في وعاء زجاجي خالي من الهواء محكم الغلق وحافظ على المحاقن والأوعية في خزانة باردة مظلمة.

english_section_name: Removing the Solvent and Storing the Cannabis Oil

summary: اختر مكانًا للعمل. أحضر المواد المطلوبة. اجمع الأدوات اللازمة. يمكنك ارتداء الأدوات الواقية.

document: عند عمل زيت الماريجوانا الطبية ستحتاج للعمل في بيئة آمنة مفتوحة.   يجب أن تكون التهوية جيدة وكل النوافذ مفتوحة بالإضافة لتشغيل المراوح لتحفيز تيار الهواء. يجب أن يتوفر لديك طفاية حرائق، فالكحول الذي ستستخدمه كمذيب قابل للاشتعال بشدة، كما أن الزيت نفسه قابل لذلك أيضًا.   إذا كنت ستستخدم الموقد فستحتاج لمصدر غاز أو كهرباء. إذا كنت تستخدم جهاز طبخ الأرز فستحتاج لمصدر كهرباء. لعمل زيت القنب ستحتاج الماريجوانا الطبية ومذيب.   أحضر 28 جرام من الماريجوانا الطبية. إذا تطلب الأمر قد تحتاج لاستخدام 56-84 جرام من نبات الماريجوانا الطبية المقصوص.   اشترِ 1 جالون (4 لتر تقريبًا) من الكحول عالي الدرجة، مثل: إيفركلير لاستخدامه كمذيب، حيث يحترق الكحول عالي الدرجة خلال الغلي تاركًا ماريجوانا طبية نقية وفعالة جدًا ولا تستخدم الكحول غير المناسب للشرب كالكحول المحمر (كحول الفرك). خلال تلك العملية ستحتاج للعديد من الأدوات تتضمن:   كوب زجاجي متوسط الحجم أو وعاء خلط سيراميكي، ولا تستخدم الأوعية البلاستيكية. ملعقة خشبية كبيرة. أداة ترشيح. يمكن استخدام كيس موسلين أو كيس نقع الحبوب أو زوج جوارب نظيفة أو قماش الجبن أو مصفاة شاي تشاي أو مصفاة القهوة مع شبكة ترشيح. وعاء لالتقاط السائل ككوب خلط سعته 2 لتر. ملعقة مسطحة أو سباتيولا من السيليكون.   غلاية مزدوجة (للكهرباء) أو جهاز طبخ الأرز ومسخن الشموع.   محاقن بلاستيكية فموية. قد يكون إعداد زيت الماريجوانا خطيرًا، لذا احذر واحمِ جسمك بالأدوات التالية:   طلاء أمان أو كمامة ضد استنشاق الروائح. قفازات ليست من نوع لاتكس. قفازات المطبخ أو وسادات ساخنة. نظارات الأمان.

english_section_name: Preparing and Equipping Your Workspace


summary: أعطي نفسك بعض الوقت للحزن. لا تفكري في الأوقات الرائعة التي قضيتماها معًا. ذكـِّري نفسك بسبب انتهاء العلاقة. لا تلومي نفسك. فكري في كل صفاتك الحسنة. حاولي أن تكوني إيجابية.

document: لا بأس بفترة من الحزن، ولا تفكري أنكِ تحتاجين للاستعجال بالعودة لكافة نشاطاتك المعتادة وأنه عليكِ أن تخرجي مع صديقاتك مباشرةً وأن تفعلي ما كنتِ تفعلينه دائمًا بعد الانفصال. يجب أن تعطي نفسك بعض الوقت تقضيه مع نفسك أو مع صديقة مقربة للبكاء والتفكير في كل ما حدث وهذا سيساعدك في التماسك ونسيان شريكك السابق.   من الطبيعي أن تكوني حزينة ومكتئبة لفترة. لا تنكري حجم الألم الذي كنتِ تعانيه. إذا أردتِ أن تكوني وحدك لفترة فأعلمي عائلتك وأصدقائك بذلك حتى لا يزعجونكِ. لا تبقي وحدك لفترة "طويلة" وإلا قد تنغمسي في مشاعرك الحزينة. يمكنكِ الاستغراق في هذه الذكريات بعد الابتعاد عن كل شيء يذكركِ به وفي نهاية الأمر ستكون ذكريات جميلة، أما الآن لن تفعل شيئًا سوى إشعارك بالحزن والضياع. حاولي أن تتجنبي أحلام اليقظة أو تذكر بعض الأيام الجميلة التي قضيتِها معه.  قد تقدرين على تقدير هذه اللحظات الخاصة في المستقبل بعد أن تكوني قد كونتِ وجهة نظر وليس الآن. بدلًا من التفكير في روعة العلاقة فكري في الأوقات السيئة التي شاركتِها معه وتذكري كل الأسباب التي أدت لفشل العلاقة. تذكري المشاحنات وعدم الانسجام بينكما أو أي سبب تسبب في إنهاء العلاقة. قد تفتقديه رغم ذلك وتستمري في إخبار نفسك لماذا لم تكلل العلاقة بالنجاح.  يجب ألا تستحوذ كل الأوقات السيئة على تفكيرك ولكن يمكنكِ استرجاع ذكرى سيئة عندما تشعرين بشعورٍ غامض ولطيف نحوه. من الطبيعي أن تفكري في العلاقة والأشياء التي حدثت بطريقة خاطئة ولكن لا تهدري وقتك في محاولة لوم نفسك على ما حدث. لا تفكري أنه كان في إمكانك التصرف بطريقة مختلفة حتى لو كنتِ قد تصرفتِ بطريقة خاطئة أو فعلتِ شيئًا جعل شريكك ينهي العلاقة. تقبلي حقيقة أن العلاقة انتهت وأنه لا يوجد ما يمكنكِ فعله لإعادة إحيائها.  ترك الندم يمثل خطوة كبيرة في طريقك لنسيان شريكك السابق. إذا سيطر على تفكيرك ما كان يجب أن يحدث بدلًا ما حدث فعلًا فستبقين أسيرة الماضي ولن تفكري في المستقبل. اكتبي قائمة بالصفات التي تحبيها في نفسك. بعد انتهاء القائمة اكتبي قائمة أخرى بالصفات السيئة لشريكك. انظري إلى القائمتين وتوصـَّلي للنتيجة أنه لا يستحقك وأن انفصالكما كان ضروريًا. ستزداد ثقتك بنفسك بمعرفتك أن شريكك السابق وغدٌ أو ندل. ستحمدين ربك أنكِ انفصلتِ عن شخصٍ له صفات تجعله شريكًا غير ملائم.  كتابة قائمة بالأشياء التي تحبيها فيكِ ستساعد أيضًا في زيادة الثقة بالنفس وهي ما تحتاجينه بالضبط بعد الانفصال. قد يبدو الحفاظ على روح متفائلة هو آخر أمر تودين فعله، ولكن إذا ركزتِ على الجانب المشرق في الانفصال ستكونين قادرة على التمتع بحياتك بسرعة أكبر وعلى ضبط تفكيرك. استبدلي الأفكار السلبية أو الحزينة أو المتشائمة بأخرى إيجابية عما تتطلعين له في الحياة والمتعة التي تحصلين عليها مع الأصدقاء والعائلة وكل الأسباب التي تحافظ على الأمل.   في كل مرة تجدين فيها فكرة سلبية تسيطر على تفكيرك حاولي أن تواجهيها بفكرتين إيجابيتين. قضاء الوقت مع أشخاصٍ إيجابيين يساعدكِ في الشعور بإيجابية أكثر. حاولي أن تقضي وقتك مع أشخاصٍ يجعلونك تشعرين بشعورٍ جيد تجاه نفسك وتجاه العالم. اكتبي قائمة بكل الأشياء التي تشعرين بالامتنان لوجودها في حياتك. سيجعلك هذا ترين العالم بمنظور أقل كآبة.

english_section_name: Adjust Your Mindset

summary: تخلصي من كل الأشياء التي تذكركِ به. توقفي عن التواصل معه. اقضي بعض الوقت بعيدًا عن مواقع التواصل الاجتماعي. تجنبي السؤال عنه. تجنبي فعل الأشياء التي تذكرك به لفترة. غيري بيئتك.

document: أول شيء ضعي كل متعلقاته في صندوقٍ أو شنطة وأعطيها له في أسرع وقت. الأفضل أن تعطيها لصديق ليعطيها له حتى لا تضطرين لرؤيته. سيمنعك هذا من محاولة لمس متعلقاته أو شم رائحته. بعد ذلك تخلصي من أي شيء يذكرك به بسبب ذكرى شاركتِها إياه مثل الصور والأسطوانات الرقمية والهدايا التي أعطاكِ إياها والتذكارات من الرحلات التي ذهبتما فيها سويًا.   قد تشعرين بالألم لمعرفتك أن هذه الأشياء كانت الأشياء الوحيدة المتبقية منه، ولكن يجب أيضًا أن تعرفي أن هذا هو ما يجب فعله. ستشعرين ببعض الإنجاز بعد فعلكِ هذا وستكون أول خطوة في المضي قدمًا في حياتك. إذا كنتِ فعلًا ترغبين في الاحتفاظ بذكريات علاقتكما لتسترجعيها يومًا ما فضعي هذه الأشياء في صندوق وضعيه في مكانٍ بعيد عن رؤيتك. يمكنكِ تخزين الصندوق أو تركه في منزل أحد الأصدقاء. كل ما عليكِ أن تفعليه هو أن تتجنبي الإغراء في فتحه بأي ثمن. قد تفكرين أن التواصل مع شريك حياتك السابق سيحسن شعورك لأنكِ تفتقدينه بشدة ولكن سيزيد هذا من شعورك بالسوء مراتٍ ومرات. في كل مرة تسمعين فيها صوته ستشعرين بالتعاسة والندم والمرارة وستغرقين في مستنقع من العواطف السلبية. يجب أن تتوقفي عن رؤيته أو التحدث معه بشكلٍ كامل إلا إذا كنتِ في حاجة للتحدث معه لأسبابٍ منطقية كمعرفة كيفية التصرف في الشقة المشتركة أو السيارة.  لا تفكري أن التصرف الناضج يكون بمقابلة شريكك السابق في كافيتريا كل أسبوع أو أسبوعين. سيزيد هذا من آلامك. إذا أصر فعلًا على "أن تصبحا صديقين" فأخبريه أن هذا لا يناسبك. يمكنكِ "مصادقته" إذا كنتِ "مستعدة" لذلك ولكن يمكن أن يستغرق هذا أشهرًا أو سنينًا لتصبحي مستعدة. توقفي عن مراسلته أو مهاتفته. توقفي حتى لو فكرتِ في شيءٍ ذكركِ به حقًا. قد ترغبين في إشعاره أنكِ لا تهتمين بوجوده قربك ولكن تجنبي أي تجمعات اجتماعية أو الذهاب لأماكن قد يكون هو فيها. قد يبدو تجنبه بأي ثمن أقل راحة من مقابلته صدفة كل فترة، ولكن هذا أفضل لكِ بكثير. إذا كان شريكك السابق يستخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام بكثافة فعليكِ التوقف عن استخدامها لفترة حتى لا ترين ما يفكر فيه أو يفعله أو يقوله. قراءة منشوراته أو رؤية صوره سيصيبك بالجنون وسيجعلكِ قلقة لِأنه نسيك بسرعة أو ستشـُّـكين أن أي شيء ينشره يعني أنه وجد امرأة أخرى.  إذا كنتِ فعلًا تحبين المواقع الاجتماعية فاحظريه إن اضطررت لذلك. قد لا يبدو هذا تصرفًا ناضجًا، ولكن هذا أفضل من قضاء ساعات من التحديق بشوقٍ في صفحته على الفيسبوك. يجب أن تتجنبي أن تسألي عن أحوال شريكك السابق أو – الأسوأ – السؤال عما إذا ارتبط بغيرك أم لا حتى لو كان بينكما ملايين الأصدقاء المشتركين. سيجعلكِ هذا تودين في البقاء بقربه أكثر. إذا كنتِ تسألين عنه باستمرار فسيكتشف ذلك قريبًا.  إذا كان بينكما الكثير من الأصدقاء المشتركين فيمكنكِ إخبارهم أنكِ تفضلين ألا يذكروا اسمه كثيرًا وهم معك. قد يبدو هذا تصرفًا مبالغًا فيه ولكنهم سيتفهمون وسيجعلونك تشعرين بشعورٍ أفضل. عليكِ أن تتوقفي عن فعل الأشياء التي اعتدتِ أن تحبي فعلها معه حتى لو كنتِ تحبين فعلها وحدك إذا كنتِ فعلًا تريدين أن تنسي شريكك السابق وأن تخرجيه من حياتك تمامًا. إذا أحببت التنزه مع شريكك السابق فتوقفي عن التنزه لفترة؛ إذا أحببتِ الاستماع لأغاني عمرو دياب معه فاستمعي لمطرب آخر لفترة.   يشمل هذا الذهاب لمطاعمك المفضلة أو أماكن الخروج المفضلة عمومًا. افعلي ما بوسعك لتجنب التفكير فيه أو تمني وجوده معك. ستقدرين النهاية على الرجوع لفعل كل ما تريدين ولكن الآن من الأفضل أن تجدي شيئًا جديدًا لشغل وقتك. إذا كنتِ مغرمة أنتِ وشريكك السابق بعروض تلفازية معينة فتوقفي عن مشاهدتها لفترة واقرأي كتبًا بدلًا من ذلك. بالطبع يجب ألا تتوقفي عن فعل كل شيءٍ تحبين فعله بسبب أن هذا سيساعد في نسيان شريكك السابق. اجعلي هدفك أن تجددي في نظامك اليومي حتى لا تفكري فيه. إذا كنتِ فعلًا تريدين إخراج شريكك السابق من حياتك فيجب عليكِ أن تحاولي تغيير البيئة المحيطة بكِ حتى لا تشعري كأنه حولك في كل مكان. أعيدي ترتيب الأثاث في شقتك واحصلي على بعض النباتات لتجميل المكان. أحضري لوحة جديدة لتعلقيها على حائط. بهذه الطريقة سيكون من الأصعب عليكِ أن تتذكري كيف كانت الأمور عندما كان شريكك السابق موجودًا في حياتك.  إذا كنتِ "فعلًا" في حاجة لتغيير البيئة فاذهبي في رحلة قصيرة. الذهاب لمكانٍ جديدٍ لم تذهبي مع شريكك السابق له من قبل سيساعدكِ في إخراجه من حياتك.

english_section_name: Cut Him Out of Your Life

summary: استمتعي بالوقت الذي تقضيه وحدك. كوني شغوفة بشيءٍ جديد. تمتعي بكونك عزباء. لا ترتبطي بشخصٍ آخر قبل أن تكوني مستعدة.

document: قبل أن يمكنك المضي قدمًا فعلًا بعد ترك شريكك السابق ستحتاجين أن تكوني قادرة على التمتع بوحدتك مرة أخرى. شغل وقتك وقضاء الوقت مع صديقاتك وعائلتك سيحسن من شعورك ولكن يجب أيضًا أن تكوني مرتاحة في هذا الموقف ومع نفسك لتكوني قادرة على الرضا على قضاء الليل في قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم.   حددي بعض الأهداف التي تريدين أن تصلي إليها بنفسك. قد تريدين أن تتدربين لماراثون أو إنهاء رواية طويلة جدًا أو تعليم نقسك الفرنسية. فعل أنشطة تتحدين في نفسك والوصول لأهدافك سيزيدان من ثقتك بنفسك وستتطلعين لقضاء بعض الوقت مع نفسك. اكتبي مذكراتك. سيساعدك هذا في التفكير مليًا في كل شيء حدث ومتابعة تقدمك كل يوم. تأملي. هذا النشاط الرائع يمكنكِ فعله وحدك وسيساعدك في الراحة وسيزيد من تركيزك والتحكم في جسدك. التأمل ليس نشاطًا جماعيًا. استمري في فعل الأشياء التي تحبي فعلها واقضي بعض الوقت لمتابعة نفسك ويمكنكِ أيضًا أن تحاولي البحث عن نشاطٍ جديدٍ يمكنه أن يجعل حياتك ذات معنى وسيفتح لكِ طرقًا جديدة للتفكير. يمكنكِ تجربة التصوير أو كتابة الشعر أو المسرحيات أو أي نشاط فردي آخر لطالما ما أردتِ أن تجربيه ولكنكِ كنتِ خائفة.  تحدثي مع صديقاتك المقربات وأفراد عائلتك المقربين الذين لديهم شغف قوي بشيء ما. ربما يقدرون على مساعدتك في العثور على نشاط جديد يعطي لحياتك معنى أكبر. قد تعتقدين أنه من المستحيل الاستمتاع بالعزوبية عندما يكون كل ما تفكرين فيه هو شريكك السابق، ولكن يجب أن تستمتعي بوقتك لتكوني خالية البال وأن تمرحي دون التفكير الملي في كل التفاصيل الصغيرة التي تفعليها أو تقوليها. استمتعي بارتداء ملابسك الجميلة والذهاب لحفلة مع صديقاتك أو التنزه او فعل الأشياء التي لم يرضى شريكك السابق أن يفعلها قط مثل ركوب الدراجات أو القراءة في مقهى.   اطلبي بعض النصائح من صديقاتك العازبات. فهم يعرفون كيف يعيشون حياتهم. استمتعي بملابسك المفضلة عند الخروج. لن تضطري أن تفكري مليًا في مظهرك، فقط ارتدي شيئًا جديدًا وغير تقليدي لم تكوني لترتديه أبدًا مع شريكك السابق. أكبر خطأ يمكن أن ترتكبينه عند محاولة نسيان شريكك السابق هو أن تحاولي أن ترتبطي بأول شخص تقابليه. قد تعتقدي أن البقاء مع أي شخص قد يساعدك في تخليص عقلك من الألم، ولكن هذا في الواقع سيزيد من شعورك بالسوء لأنكِ ستقارنين باستمرار بين شريكك الجديد والسابق وستفكرين في كل الطرق أنه لا يناسبك.   بهذا ستجعلين عملية النسيان أصعب وقد ينتهي بكِ الأمر أن تؤذي شخصًا معجب بكِ فعلًا بدون قصد. ستعرفين عندما تكوني مستعدة للارتباط بشخصٍ جديد وستشعرين بالرغبة في التحدث معه ومعرفته دون التفكير في شريكك السابق.

english_section_name: Find Peace on Your Own


summary: ارسم الخطوط التمهيدية للفتاة عن طريق رسم أشكال بخطوط مستقيمة. استخدم الشكل العصوي الذي رسمته كدليل لتحديد شكل للرسمة. يمكنك رسم العينين الآن. حدد تصفيفة الشعر التي سترسمها للفتاة. اجعل خطوط الجسم ثقيلة واختر شكل ثوب السباحة. جَمِّل التفاصيل وامسح الخطوط غير الضرورية. لون الرسمة. في هذه الصورة تجد بعض الاقتراحات الأخرى التي يمكنك استخدامها لرسم فتاة كارتونية بزي سباحة.

document: أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكلًا حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا يصل الرقبة بمنطقة الحوص. ارسم شكل على شكل قبة للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين على الوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك.  الفتاة ستكون مرتدية ثوب سباحة، لذلك حدد مكان جزء الصدر باستخدام شكلين مستطيلين. أضف خطًا منحنيًا صغيرًا للسرة. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطين صغيرين منحنيين للشفاه لجعل الفتاة تبدو كأنها تبتسم. يمكنك رسم خطوط صغير على الشعر لجعله يبدو مموجًا. أضف شكل نصف دائرة على جانبي الرأس يمثلا الأذنين ظاهرتين بغير وضوح من خلف الشعر الكثيف. الثوب المكون من قطعتين خيارٌ شائع.

english_section_name: Drawing an Anime Girl in Swimwear

summary: ارسم الخطوط التمهيدية للفتاة عن طريق رسم أشكال بخطوط مستقيمة. استخدم الشكل العصوي الذي رسمته كدليل لرسم جسم الفتاة بإضافة شكله للرسمة. يمكنك رسم العينين الآن. حدد تصفيفة الشعر التي سترسمها للفتاة. اختر شكل ملابس الفتاة. جَمِّل التفاصيل وامسح الخطوط غير الضرورية. لون الرسمة. في هذه الصورة تجد بعض الاقتراحات الأخرى التي يمكنك استخدامها لرسم الزي المدرسي لفتاة كارتونية.

document: أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكل حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا قصيرًا للرقبة. صل من الرقبة حتى منطقة الحوض بخطٍ منحنٍ. ارسم شكل له أربع زوايا للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين للوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطًا صغيرًا منحنيًا للشفاه. في الرسمة التوضيحية هنا سنستخدم تصفيفة بسيطة يمكن رسمها عن طريق رسم خطوط صغيرة مائلة ومنحنية. يمكنك إيضًا إضافة توكة أو دبوسًا أو أي إكسسوار على الشعر. الزي المدرسي خيارٌ شائع. سترة بسيطة وتنورة مثتنية شكلهما لطيف أيضًا.

english_section_name: Drawing an Anime School Girl


summary: اشغل نفسك. حدد إذا كنت تحتاج مساعدة خبير. التحق بمجموعة دعم إذا كانت افكارك المزعجة مرتبطة بشيء يمكن أن يقاومه أشخاص مثلك.

document: حالما تشعر أنك استغرقت وقتًا في التفكير وعرض محتوى أفكارك المزعجة فيجب عليك أن تتخطاها. جرب واحدة من الأنشطة الإيجابية التالية لتشغل نفسك.  مارس الرياضة فقد يساعد ذلك على تقليل التوتر والقلق. اكتشف موهبتك لتجعل عقلك وجسدك مشغولين. اخرج مع صديق. اذهب إلى مقهى واقرأ كتابًا جيدًا. اكتب قصيدة أو ارسم صورة أو غنِّ أغنية. في بعض الأحوال تكون الأفكار المزعجة لها علاقة بالتصرف الانطوائي أو الفصام أو اضطراب التوتر التابع للكرب أو اضطراب الوسواس القهري. إذا كان لديك أفكار مزعجة بصفة متكررة اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل تتصور تنفيذك للأفكار المؤذية؟ هل تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين؟ هل تفكر وتخطط كيف تؤذي شخصا ما مع قصدك لفعل ذلك؟ هل تسمع أصواتًا تخبرك أن تؤذي نفسك أو الآخرين؟ هل تؤثر أفكارك الوسواسية أو أفعالك على بيتك أو بيئة عملك؟ هل تحاول تخفيف تجربة مؤلمة بشكل مستمر؟ إذا أجبت بنعم على أي من تلك الأسئلة، فيجب عليك أن تسعى للمساعدة من أخصائي الصحة النفسية. إذا كانت الأفكار المتطفلة من الأفكار الشائعة التي يمكن أن تكون لدى الآخرين ابحث عن مجموعات دعم تستطيع فيها التواصل مع الناس الذين سيفهمونك. على سبيل المثال، إذا تم تشخيص زوجتك بالسرطان فيوجد مجموعات الدعم للزوجات حيث يستطيعون أن يشاركوا مشاعرهم ومفاهيمهم.

english_section_name: Moving Beyond Disturbing Thoughts

summary: افهم ماهي الفكرة المزعجة. اعلم أن الأفكار المزعجة هي أمر شائع. اعلم أن وجود الأفكار المزعجة لديك لا يجعلك أبدًا شخصًا سيئًا.

document: الفكرة المزعجة هي شيء يخطر على بالك ويظهر فجأة. غالبًا ما تركز الفكرة المزعجة على العنف أو الجنس أو الأحداث المؤلمة الماضية لكنها ليس مقتصرة على هذه الأشكال فقط. يطلق الأطباء النفسيون على هذا النوع من الأفكار المتطفلة لأنها تندفع فجأة إلى رؤوسنا وغالبًا دون إنذار وتسبب لنا القلق.  يمكن أن تختلف الأفكار المزعجة بشكل كبير من شخص لآخر. تشمل بعض أمثلة الأفكار المزعجة الآتي:  تخيُّل إسقاط أو إلقاء رضيع عندما تحمل طفلًا. حتى ولو لم تفعل ذلك مطلقًا فتلك أحد أشهر الأفكار المزعجة. تخيُّل أنك تدهس رئيسك في العمل بسيارتك. إذا أحزنك رئيسك يمكن أن تجد نفسك تفكر في شيء فيما يخص هذه الأمور حتى ولو لم تفعل ذلك مطلقًا. أن يكون لديك بعض الخيالات الجنسية المزعجة التي توقظك حتى ولو لم تفعلها على الإطلاق أو ترغب أن تُفعل بك هذه الأشياء. كمحاولة لتخفيف تجربة مزعجة كحادثة سيارة أو اعتداء. يملك العديد من الناس أفكارًا مزعجة ولديهم القدرة على تركها تمر دون إضافة المزيد من التفكير. ورغم أننا جميعًا لدينا تلك الأفكار فإن بعض الناس يكونون قلقين وموسوسين بهذه الأفكار التي لن يقدموا عليها مطلقًا مما يسبب لهم الحزن والغم. إذا كنت مغتمًا بسبب أفكارك المزعجة حاول أن تتذكر أنك لست وحدك فالعديد من البشر يجربون ذلك النوع من الأفكار. في معظم الأحيان وجود الفكرة المزعجة التي تعلم أنك لن تفعلها مطلقًا هو أمر طبيعي ولا يجعلك شخصًا سيئًا. غالبًا تأتي هذه الأفكار لأننا "لا نريد" أن نتصرف بالطريقة التي نتخيلها. أحيانًا تتساءل عقولنا وتضع في الاعتبار أسوء احتمال يمكن أن يحدث في الموقف المقصود.

english_section_name: Understanding Disturbing Thoughts

summary: اعترف بالفكرة المزعجة. اكتب عن أفكارك المزعجة. حدد منشأ أفكارك الوسواسية. ضع في الاعتبار الطريقة التي قد تشارك بها وسائل الإعلام في صنع أفكارك المزعجة. افهم معنى الأفكار الجنسية المزعجة.

document: ستقودك فطرتك إلى تجاهل الفكرة المزعجة ببساطة في حين أن تجاهلها ليس فكرة جيدة. إذا حاولت تجاهل الفكرة أو طردها خارجًا يمكن أن تعود بشدة أقوى. يمكن أن تقودك محاولتك لتقليل الأفكار المزعجة إلى وسواس غير صحي مع الفكرة.  بدلا من محاولتك لطرد الفكرة المزعجة اعترف بها وابدأ في فحصها. تعرف على محتوى فكرتك المزعجة. عن ماذا تدور فكرتك وما المزعج فيها؟ ستساعدك الكتابة عن أفكارك المزعجة على التفكير فيها بطرق مختلقة. كما أن تدوين الأفكار يمكن أن يساعدك على إبقاء بعض الأفكار خارج رأسك ويقلل من تكرارها. في المرة التالية التي يكون لديك فيها فكرة مزعجة، خذ لحظات لكتابتها في نوتة وأثناء الكتابة عنها ابحث عن إجابات للأسئلة التالية لتساعدك على فحصها:  ما الذي تجده مزعجًا في الفكرة؟ الخوف من تنفيذها؟ الخوف من وجود الفكرة ككل؟ الحرج الاجتماعي؟ كم مرة تأتيك الفكرة؟ احتفظ بأرشيف لعدد المرات التي تأتيك فيها الفكرة لتكون أكثر إدراكًا للأشكال التي تأتي بها في اليوم أو الأسبوع وفي أي وقت أكثر تكرارًا. هل هناك محفز للفكرة؟ هل لديك دومًا فكرة مزعجة تأتيك بعد رؤية شيء أو شخص ما؟ ما الذي تفعله عندما تندفع الفكرة إلى راسك؟ هل تظل تفكر بتفاصيلها؟ هل تتحدث عنها؟ هل تحاول تجاهلها؟ هل هي نفس الفكرة أم هناك أفكار قليلة مختلفة؟ هل هي أفكار متقاربة؟ هل لديك قلق عن الفكرة نفسها أم أنك قلق بسببها؟ على سيل المثال، هل أنت حقًا قلق أنك فعلًا ستقذف الرضيع إلى الحائط أم أنك أكثر انزعاجًا من فكرة وجود الفكرة لديك؟ هل أنت مهتم أكثر بالفكرة أم بالطريقة التي سيتقبل بها الآخرون تفكيرك بهذه الفكرة؟ هل تفكيرك أن معرفة الآخرين لأفكارك والحكم عليك يزعجك أكثر من الفكرة نفسها؟ هل تشعر أنك يجب أن تفكر بتلك الفكرة؟ بعض الأفكار المزعجة يمكن أن تكون متكررة لأنه يجب عليك أن تتصرف تصرفًا معينًا كأن تأخذ قرارًا مبني عليها. البعض الآخر يمكن ان يكون مكررًا بسبب القلق لكن لا يوجد سبب يجعلك تظل تفكر فيهم. هل هناك شيئًا أن تفعله لتجعل نفسك أفضل؟ بمعنى آخر هل هناك شيء يمكن أن تفعله لتغير الموقف؟ ماذا تشعر حين وجود الأفكار؟ استخدم كلمات المشاعر مثل غاضب أو حزين أو مثار، الخ لتعبر عن تلك المشاعر العابرة. هل الأفكار مزعجة لك أم أن الآخرين هم الذين يخبرونك أن أفكارك مزعجة؟ ستساعدك محاولة تتبع كل فكرة حتى تصل إلى مصدرها على تبسيط فهمك للفكرة المزعجة. على سبيل المثال، إذا كنت تتخيل بشكل دائم شخصًا ما يقتحم منزلك ويعتدي عليك حاول أن تحدد متى كانت واتتك الفكرة لأول مرة ولماذا. أحد الدراسات أوضحت أن مشاهدة وسائل الإعلام التي تغطي أحداث العنف تشارك بشكل مهم في الضغط المباشر وجعل البشر يفكرون بأفكار مزعجة متكررة بشكل كبير. فكر سريعًا كم مرة شاهدت أو قرأت عن أحداث العنف. إذا وجدت نفسك قد شاهدت أخبار العنف بكثرة وقد يكون هذا مشاركًا في أفكارك المزعجة، توقف عن مشاهدة أو قراءة الأخبار لفترة أو ركز فقط على القصص الإيجابية. في معظم الأحوال تكون الأفكار المزعجة حول الجنس لا تعني شيئًا على الإطلاق. إذا كانت الأفكار التي لديك مقززة أو تتضمن عنفًا أو أنشطة غير مشروعة فإذًا سيحاول عقلك فهم تلك الأشياء. على سبيل المثال، شخص ما يتخيل اغتصاب شخص آخر مستحيل الوصول إليه. لكن في عملية التفكير في اغتصاب شخص ما سيتخيل الشخص الفعل وأيضًا كيف سيتأذى الشخص الآخر منه لذلك فمحاولة فهم الألم الذي سيسببه هذا الفعل سيجعل الشخص الذي يتخيل الفعل يتوقف عن التفكير في ذلك.

english_section_name: Examining a Disturbing Thought


summary: اشترِ مبيد الترايكلوبير لإبادة الكرمة الخشنة والسميكة. استخدم مبيد الغليفوسات للتخلص من النباتات المتسلقة. رش أوراق النباتات المتسلقة المعزولة بمبيدات الأعشاب. غطِ النباتات الأخرى باستخدام الأكياس أو الأغطية البلاستيكية أثناء الرش. قص النباتات المتسلقة الكبيرة ورش جذوعها بمبيدات الأعشاب.

document: تدخل مبيدات الأعشاب في النظام الدوري النباتات المتسلقة من خلال الأوراق، ثم تقتل كل الجذور. استخدم مبيد الترايكلوبير وهو أقوى المبيدات النباتية للتخلص من النباتات المتسلقة السميكة عن طريق اختراقه للطبقة الخارجية بسهولة. اشترِ مبيدات الأعشاب من مراكز العناية بالحدائق المحلية أو متاجر الأدوات المنزلية. يمكن إزالة أعشاب النباتات المتسلقة بمبيدات أعشاب أخف. ضع مبيد الغليفوسات للأعشاب على أوراق النباتات المتسلقة كي يمتصه الجهاز الدوري للنبات. يمكن التخلص من أعشاب النباتات المتسلقة بسم أقل من السم الذي تحتاجه النباتات المتسلقة الخشبية والمتينة. إذا كنت تتخلص من النباتات المتسلقة التي لا تلامس نباتاتٍ أخرى سواء تنمو على الأرض أو المباني، رش النباتات المتسلقة بمبيدات الأعشاب. ضع كمية كافية من مبيدات الأعشاب لتبليل أوراق نبتة النباتات المتسلقة تمامًا. تجنب إغراق الأوراق للحد الذي يتسبب في جريان المبيد إلى الأرض، مما يؤدي إلى تلف التربة وجذور النباتات المجاورة.  لا ترش النباتات المتسلقة المتسلقة على الأشجار أو النباتات الأخرى. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أشهر للتخلص من النباتات المتسلقة على حسب سمك النبتة وعلى حسب جذورها. قد تحتاج إلى تطبيق أكثر من طريقة. احمِ حديقتك من المواد الكيميائية الضارة عن طريق تغطيتها بالكامل بالبلاستيك السميك. وغطِ التربة المحيطة بها قدر الإمكان لحماية جذورها. ثبِّت البلاستيك بالحجارة الكبيرة أو الطوب أو بالأوتاد أثناء عملية الرش. أزِل البلاستيك بعد 2-3 ساعات من وضع مبيدات الأعشاب. غالبًا ما تتشابك النباتات المتسلقة الكبيرة والراسخة مع النباتات الأخرى سواء كانت في الأرض أو على المباني. اقطع النباتات المتسلقة بمنشار أو مقص تشذيب واترك حوالي 7-10 سنتيمترات من الجذع. ضع مبيدًا مخففًا من الترايكلوبير مباشرةً على الجذع المقطوع حديثًا. يجب أن تموت النباتات المتسلقة في غضون أسبوع أو اثنين من وضع مبيد الأعشاب للجذور.

english_section_name: Applying a Systemic Herbicide

summary: اخنق النباتات المتسلقة بالنشارة. رش النباتات المتسلقة بخليط الخل. اسكب الماء المغلي على مقدمة جذر النباتات المتسلقة.

document: تحتاج النباتات المتسلقة إلى الماء والهواء كي تنمو. غطِ النباتات المتسلقة بالنشارة المصنوعة من أي مادة يمكنك استخدامها لتغطية المنطقة التي تنمو فيها وذلك لحرمانها من الضوء والشمس والهواء مما يؤدي لاختناقها في غضون بضعة أسابيع.   حاول استخدام نشارة قابلة للتحلل مثل عشب الحشائش أو لحاء الأشجار أو جرائد قديمة أو أوراق أشجار ميتة حيث يمكن أن تتحلل في التربة بعد موت النباتات المتسلقة. يمكنك تغطية النباتات المتسلقة بأغطية بلاستيكية كحلٍ بديل. سوف تمنع هذه الأغطية وصول الأكسجين إلى النبات وترفع من حرارته لدرجة ستتسبب في موته بعد بعضة أسابيع. املأ زجاجة رذاذ أو بخاخ بنسبة 80٪ ماء و20٪ من الخل الأبيض. اغمر النباتات المتسلقة بالخليط وتحقق من حالتها بعد 2-3 أيام واسحب النبتة الميتة. كرر العملية إذا لزم الأمر. احذر من رش النباتات الأخرى بخليط الخل. اقطع الجزء الأكبر الظاهر من النبات المتسلق على السطح بمقص تشذيب وتخلص منه. استخدم مجرفة أو رفش لحفر الأرض للوصول للجذور. اسكب لترًا من الماء المغلي مباشرةً على مقدمة الجذر حيث تتقابل الجذور مع قاعدة النبات.

english_section_name: Using Non-Toxic Materials to Kill the Vines

summary: غطِ نفسك جيدًا للحماية من النباتات المتسلقة. التقط النباتات المتسلقة من على الأشجار أو المباني باستخدام أداة مسطحة ومتينة. قُص النباتات المتسلقة باستخدام مقص أو منشار لتقليم الأشجار. اسحب أو أحفر جذور النباتات المتسلقة من الأرض باليد. جز النباتات المتسلقة النامية على الأرض للتخلص منها بسهولة.

document: بعض أنواع النباتات المتسلقة مثل اللبلاب السام تسبب تهيجًا للبشرة؛ لذلك احمِ نفسك عن طريق ارتداء الأكمام الطويلة والسراويل والأحذية لتغطية بشرتك عند التعامل مع نبتة متسلقة، كما يتعين عليك ارتداء قفازاتٍ سميكة.  توفر الملابس أيضًا الحماية من الخدوش ولدغات الحشرات أثناء العمل. وذلك لتجنب تلف الأشجار أو الأسطح الأخرى التي تتسلق عليها. أدخل بلطف مفك براغي أو عتلة أو أداة مشابهة بين كل نبات متسلق والسطح الذي بتشبث به واسحبه ببطء بعيدًا عن السطح. إذا كنت تزيل النباتات المتسلقة من على شجرة، اسحبها ببطء كي لا يتلف لحاء الشجرة. قص النبتة المتسلقة على ارتفاع 90-150 سنتيمتر، استخدم مقصات أو مناشير التشذيب لقص النباتات المتسلقة على حسب سُمك النبتة. تساعد هذه الخطوة على إزالة الجذور بشكل أسهل. تخلص من مواضع القطع على الفور حيث تنمو النباتات الجديدة بسهولة من السيقان المقطوعة. يمكنك سحب جذور النباتات المتسلقة من الأرض بسهولة إذا كانت النبتة لا تزال صغيرة إلى حد ما. اسحب الجذور يدويًا أو استخدم مجرفة أو رفش لحفر الجذر تمامًا. أزِل الجذور والبصيلات والدرنات بالكامل للتخلص من النباتات المتسلقة بشكل فعال.  للحصول على أفضل النتائج، افعل ذلك عندما تكون التربة رطبة وناعمة في الربيع. ستتمكن من إزالة المزيد من الطين بهذه الطريقة، مما يتيح لك الوصول بشكل أفضل إلى الجذور. لاحظ أنك قد تحتاج إلى حفر شتلات النباتات المتسلقة بانتظام كل بضعة أشهر أو سنوات لإبقاء المشكلة تحت السيطرة. يمكن السيطرة على النباتات المتسلقة الأرضية عن طريق جزها بآلة جز العشب. استخدم الآلة التي تعمل بالغاز لأنها قوية بما يكفي لقطع النباتات المتسلقة بدلًا من تخطيها. قم بذلك على الأقل 3-4 مرات في العام للتخلص من الانتشار البطيء النباتات المتسلقة.  تتخطى غالبًا آلات جز العشب الكهربائية أو الدوارة النباتات المتسلقة بدلًا من قطعها. إذا كنت ترغب في تقليل الأعباء الشاقة للتخلص من النباتات المتسلقة، فإن هذه هي أفضل طريقة لتجربتها على الرغم من أنها تتطلب جز العشب بشكل متكرر ومنتظم لتعطي نتيجة فعالة.

english_section_name: Removing the Vines Manually


summary: تأكد من أن آي تيونز لديك مُحدّث لأحدث إصدار. وصّل جهازك عن طريق وصلة USB. أعّد جهازك. اختر جهازك.

document: إذا كان إصدارك من آي تيونز قديماً، فقد تواجه مشاكل في الاتصال. تحديث آي تيونز مجاني ولكنه يتطلب اتصال بشبكة الإنترنت يعمل.  ويندوز - انقر على "Help" >> "Check for Updates" OS X - انقر على "iTunes" >> "Check for Updates" استخدم كابل الUSB الذي كان مرفق مع الآي بود أو الآي باد أو الآي فون عند شرائه لتوصله بمنفذ الUSB بالكمبيوتر. وصله مباشرة بالكمبيوتر فإن التوصيل بUSB Hub لا يوفّر الطاقة الكافية . آي تيونز يدعم بعض مشغلي الMP3 الآخرين غير أجهزة الiOS. قد لا تستطيع مزامنة كل أغانيك مع الأجهزة الغير iOS. قد يُطلب منك أن تُعِد جهازك إذا كنت توصِله بآي تيونز لأول مرة. سوف يُتاح لك خيارين "Setup as New" أو "Restore from Backup". حتى وإن كنت تستعمل جهازك قبل توصيله بآي تيونز، اختر "Setup as new". في حين أنه قد يبدو أنه سيحذِف كل شئ، كل ما سوف يطلبه منك هو أن تُسمّي جهازك. جهازك سيظهر في الشريط الجانبي الأيسر تحت عنوان "Devices". إذا كنت لا ترى الشريط الجانبي انقر على "View" ثم على "Hide Sidebar". إذا كان جهازك لا يظهر في آي تيونز، قد تحتاج أن تضعه في وضعية الاسترداد "Recovery Mode".

english_section_name: Connecting Your Device

summary: أضِف ملفات لمكتبة آي تيونز. اختر ما تُريد مزامنته. ابدأ المزامنة. فك اتصال الجهاز. قم بعمل نسخة احتياطية لجهازك.

document: لتضيف ملفات إلى جهازك يجب أن تكون تلك الملفات موجودة في مكتبة آي تيونز. يمكنك أن تُضيف موسيقى وصور وأفلام وتطبيقات و برامج تلفزيونية ونشرات صوتية وكتب. اطلع على هذا الدليل للحصول على إرشادات مفصلة حول إضافة الملفات إلى مكتبة آي تيونز. أي شيء تشتريه من متجر آي تيونز سيتم إضافته تلقائياً إلى مكتبتك. اختر جهازك من الشريط الجانبي على اليسار. ستجد صف من علامات التبويب في أعلى الشاشة لأنواع مختلفة من الوسائط المتعددة التي يمكنك إضافتها إلى جهازك. تصفح كل من هذه العلامات وحدد المحتوى الذي تريد إضافته إلى جهازك.  يمكنك أن تختار إضافة كل المحتوى الذي بعلامة التبويب لنوع معيّن من الوسائط المتعددة أو يمكنك اختيار ملفات محددة توّد أن تضيفها . ستجد المساحة المتوفرة في جهازك معروضة في الجزء السفلي من الشاشة. كلما تضيف ملفات للمزامنة، كلما امتلأ الشريط. انقر على علامة التبويب "Summary" ثم انقر علىSync في الجزء السفلي من الشاشة. سيبدأ آي تيونز بنسخ المحتوى الذي كنت قد اخترته للمزامنة مع جهازك. أي شيء على الجهاز لم يكن مُحدد للمزامنة سيتم حذفه . يمكنك مراقبة تقدم عملية المزامنة في المستطيل الذي بالجزء العلوي من نافذة آي تيونز . مجرد أن تكتمل عملية المزامنة، انقر بزر الماوس الأيمن على اسم جهازك في الإطار الأيسر واختر ""Eject". هذا الخيار سيسمح لك أن تفُك اتصال جهازك بالحاسوب. إذا لم تقم بالنقر على "Eject" قبل فك الاتصال، قد تعرض بياناتك للإفساد. ولو أن احتمالية حدوث هذا منخفضة. آي تيونز سيتيح لك أن تنشئ نسخة احتياطية لجهازك الiOS وهو خطوة مهمة تحسباً لحدوث شئ خطأ في المستقبل. لعمل نسخة احتياطية لجهازك، اختره من الإطار الأيسر، انقر على علامة تبويب "Summary" وابحث عن قسم "Backups". قم باختيار المكان الذي تريد أن يتم فيه حفظ ملفات النسخة الاحتياطية (على الكمبيوتر أو على iCloud) ثم انقر على Back Up Now. عمل النسخة الاحتياطية على iCloud سينسخ فقط الإعدادات المهمة. عمل النسخة الاحتياطية على الكمبيوتر سيجري نسخة احتياطية كاملة.

english_section_name: Syncing Your Content


summary: اكتب مشكلتك. تحدَّثعن المشكلة. تقبَّل مشاعرك. اذهب للطبيب.

document: خذ قلمًا وورقة واكتب مشكلتك، فهذا الأمر سيساعد على أن تبدو لك المشكلة واقعية أكثر وسيجعلك تحاول حلها أكثر عندما تاها مكتوبة على الورقة تحدِّق بك.  فإن كانت مشكلتك أنك ليس لديك مال كافٍ، فاكتب ذلك، واكتب أيضًا ما يترتب على تلك المشكلة كي يشجعك ذلك على حلها؛ ويمكن أن تكون النتائج المترتبة على تلك المشكلة شيء مثل الشعور بالضغط العصبي، وأنك لا تستطيع الاستمتاع بالأشياء التي تحبها. ضع الورقة في مكان مرئي لك دائمًا حتى لا تنسى العمل على حل المشكلة -إن لم تكن مشكلة خاصة بالطبع- فيمكنك تعليق الورقة على باب الثلاجة مثلًا. وشارك كل تفاصيل المشكلة التي يمكن أن تشاركها مع شخص تثق به مثل أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، أو معلمك، فذلك سيخفف عنك التوتر على الأقل. .  هذا بالإضافة إلى أنه يمكن أن يستطيع مساعدتك في إيجاد حل للمشكلة لم تفكر فيه من قبل. ينبغي أن تكون لبقًا وحريصًا إن كنت ستتحدث مع شخص له نفس المشكلة وقل له أنك تريد معرفة الطريقة التي تحل بها المشكلة مثله. فيمكن لمشاعرك أن ترشدك لمعرفة كيف يسير حل المشكلة، فالمشاعر مهمة حتى السلبي منها. فإذا شعرت بالغضب أو الإحباط مثلًا فلا تخبيء مشاعرك واعترف بوجودها وقيّم أسباب وجودها، فإيجادك لمصدر المشكلة قد يمنحك حلولًا لها.  ولا يستطيع أحد لومك على شعورك بالضيق، أو الغضب، أو القلق طالما أنك تعرف أن تلك المشاعر لن تحل المشكلة، لذلك سينبغي عليك أن تبدأ في التصرف من أجل حل المشكلة لكن تظل حقيقة أن هذه المشاعر هي ما يخبرك بوجود مشكلة من الأساس بالإضافة إلى اقتراح حل لها. ويمكنك أن تحافظ على هدوئك إن شعرت بالضيق بعمل شيء من اللآتي: التركيز على أنفاسك، أو العد من واحد إلى عشرة (أو أكثر إن احتجت إلى ذلك)، تحدث مع نفسك بلطف ("قل لنفسك أن كل شيء سيصبح على ما يرام"، أو "خذ الأمر ببساطة")،  أو جرب الذهاب للتمشية أو الجري أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. فينبغي عليك حجز موعد مع الطبيب إن كانت المشكلة تؤثر على صحتك النفسية والذهنية، الأطباء المتخصصون سيستطيعون مساعدتك على حل مشكلاتك أو التعايش معها. ويمكنك إيجاد متخصص في الصحة النفسية على هذا الموقع:  http://locator.apa.org/

english_section_name: Expressing That You Have a Problem

summary: ابحث عن المشكلة. اطلب نصيحة متخصص. انظر للآخرين الذين استطاعوا حل مثل مشكلتك. اعمل عصف ذهني من أجل الوصول إلى حلول. قيِّم الحلول. ضع خطتك حيز التنفيذ.

document: فالكثير من المشاكل التي نتعرض لها الآن شائعة لدرجة أنك ستجد كثير من التفاصيل والمعلومات والحلول لها على شبكة الإنترنت، ويمكنك أن تجد مجلات إلكترونية، أو منتديات للمناقشة. فسواء كانت مشكلتك مادية، أو سلوكية، أو دراسية غالبًا ما ستجد ما كُتب عنها على الإنترنت.  فكر في التحدث مع أشخاص مروا بنفس المشكلة، أو أشخاص متخصصون في الأمور المرتبطة بمشكلتك. فإذا كانت مشكلتك متعلقة بالدراسة تحدث مع معلمك عنها أو مع طالب آخر قد مر ونجح بنفس المادة الدراسية التي لا تستطيع النجاح بها. وقد يساعدك فهم منبع المشكلة على مواجهتها بشكل أفضل، وسيساعدك تركيز انتباهك على حل المشكلة على تقليل المشاعر غير المثمرة مثل الشعور بالندم والقلق والتي يمكن أن تحبط مهاراتك وقدراتك على حل المشكلة. فإن كانت مشكلتك تتضمن شيء يمكن أن يساعد به شخص له نفس التخصص فاحرص على طلب نصيحته في الأمر. فإن كانت مشكلتك أنك تعتبر أن وزنك زائد وتريد فقدان بضعة كيلوجرامات فيمكنك الذهاب إلى مدرب رياضي أو أخصائي تغذية.  تأكد من طلب النصيحة من المتخصصين المصرح لهم بمزاولة المهنة حتى تأكد من أنهم لديهم المهرات المطلوبة لمساعدتك في حل مشكلتك. فيوجد من يدَّعون أنهم متخصصون ويقولون أنهم حاصلون على رخصة مزاولة المهنة لكنهم ليسوا كذلك. فكر في ناس آخرين تعرضوا لنفس موقفك وكيف اجتازوه، هل يمكن أن تفلح معك نفس الطريقة؟ فإن كنت تعاني من الإدمان مثلًا يمكنك حضور اجتماع للمدمنين السابقين الذين تعافوا لتتعرف على الطرق التي سلكوها كي يتوقفوا عن إدمانهم ويحافظوا على صحتهم. جرب سؤالهم كيف كانوا يتعايشون مع المشكلة التي تشبه مشكلتك وكيف قاموا بحلها، فقد تكون منغمسًا في مشكلتك لدرجة أن حلًا بديهيًا يتوه عنك ولا يتوه عن غيرك. اكتب قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك وفكر من أين يمكن أن تبدأ، وممن يمكنك طلب المساعدة، وما الأشياء التي تحتاجها. واحرص على التفكير في حلول كثيرة وعدم الحكم على الحلول أثناء التفكير فيها، واكتب كل ما يطرأ على ذهنك ثم قيّم ساء كانت حلول جيدة أو سيئة لاحقًا.   فكر في تشريح المشكلة؛ لأنه غالبًا لا تكون المشكلة مشكلة واحدة قائمة بذاتها، فهي بالتأكيد لها توابع وتأثيرات على نواحي أخرى من حياتك. فأي جزء من المشكلة تظن أنه ينبغي عليك البدء بحله؟ فإن كانت مشكلتك أنك لا تستطيع السفر في إجازة سنوية، تتضمن تلك المشكلة مشكلات جزئية مثل أنك لا تستطيع أخذ إجازة من العمل مثلًا، أو أنك لا تستطيع ادخار بعض المال لتستطيع تحمل نفقات الإجازة. ويمكنك مخاطبة كل من تلك المشكلات الجزئية على حدة: فيمكنك تقليل تناول الطعام خارج المنزل بينما تتحدث مع مديرك عن إرهاقك واحتياجك لإجازة لمدة أسبوع، وإقناعه أنك ستعود أفضل مما كنت إن سمح لك بالإجازة. اسأل نفسك بضعة أسئلة لتساعدك على أن تقرر اتباع طريقة معينة لحل المشكلة دون غيرها. فاسأل نفسك:  هل سيحل هذا الحل المشكلة فعلًا؟ هل هذا الحل فعال في ظل الوقت والموارد التي يحتاجها لحل المشكلة؟ بم ستشعر إن اخترت هذا الحل مقارنةً بحل آخر؟ ما مميزات وعيوب هذا الحل؟ هل نجح هذا الحل مع غيرك في الماضي؟ فبمجرد أن تعرف ماذا تريد أن تفعل والموارد التي لديك، ابدأ في تنفيذ الحل وواجه مشكلتك. فإذا لم ينجح الحل الأول، جرب الحل البديل، أو حاول إيجاد حل آخر. المهم أن تستمر إلى أن تنجح في حل المشكلة.  وبينما تنخرط في تنفيذ خطتك كافيء نفسك على نجاحاتك الصغيرة حتى تستطيع الاستناد إليها عندما تصعب الأمور. قاوم إغواء تجنُّب المشكلة إن لم تنجح خطتك، وتذكّر ألا تهوّل الأمور؛ فإن لم ينجح أحد الحلول فهذا لا يعني أنه لا توجد حلول أخرى لحل مشكلتك.

english_section_name: Finding Solutions

summary: أقر بوجود مشكلة. تجنَّب تهويل المصائب. فكر في أصل المشكلة. ضع كل شيء في محله. اقبل التحدي.

document: فقد يغويك الابتعاد عن الموضوع الذي تتعلق به المشكلة، لكن ينبغي أن تعرف أن تجنُّب المشكلة لا يساعد على حلها أبدًا. لذلك اقبل بوجود المشكلة واسأل نفسك بضعة أسئلة تخصها مثل: ما هي النتائج المترتبة على المشكلة؟ وماذا تتضمن المشكلة؟  إذا كنت لا ترى وجود مشكلة لكن يقول لك جميع من حولك أنه توجد مشكلة فحاول أن تفكر إذا كان في كلامهم شيئًا صحيحًا. إذا كانت لديك مشكلة في الاعتراف بوجود مشكلة فقد تكون في حالة إنكار؛ فإذا كنت ترفض الاعتراف مثلًا بأن أحد أفراد أسرتك يعاني من الإدمان قد تكون تأتي بمبررات أخرى لتصرفاته الغريبة. وبالرغم من أن الإنكار يمكن أن يفيد أحيانًا في الحفاظ على صحتك الذهنية، لكنه يؤدي في الكثير من الأحيان إلى عدم التوجه لحل المشكلة وتفاقمها.  بل إن تجنُّب المشكلة يؤدي غالبًا إلى إثارتها أكثر ولا يوفر أي نوع من أنواع الراحة أو التخفيف عن النفس؛ لأن تجنُّب المشكلة سيستمر في عمل حلقة من الضغط العصبي التي تثقل عليك طوال الوقت في اللا وعي.  وبالرغم من ذلك فإن القليل من الهرب يمكن أن يكون صحيًا؛ فإذا شعرت بالضغط العصبي الشديد فخذ استراحة! وشاهد التلفاز أو اقرأ كتاب أو قم بممارسة هواية تحبها. حتى أنه يمكنك أن تسرح بخيالك فقط وأنت في مكانك. ويعني التهويل أن تكون لديك أفكار غير عقلانية مثل تضخيم المشكلة بالمبالغة في رؤيتها بشدة، بأن تفكر أنك لن تحصل علي أي وظيفة لأنك أخفقت في إحدى موادك الدراسية، كما أن التهويل يتضمن تفكير الكل شيء أول لا شيء (مثل التفكير أنك إما ستستطيع حل المشكلة أو ستنتهي حياتك).  ويمكنك تجنُّب تهويل المصائب بإدراكك للأمر عندما تبدأ في التهويل، ويتطلب منك ذلك أن تراقب أفكارك لتحاول التدقيق فيها. ويمكنك مراقبة أفكارك بأن تتذكر أن تفكر فيهم وتسأل نفسك إن كان شخص آخر قد فكر بهذه الطريقة هل ستعتبرها أفكار دقيقة أيضًا؟ متى بدأت تلاحظ وجود مشكلة؟ فأحيانًا لا نلاحظ الأشياء إلا بعد وجودها لفترة طويلة، خاصةً إن كانت المشكلة تتضمن أناس آخرين (مثل إدمان أخيك للمخدرات قبل أن تدرك ذلك بفترة طويلة). إذا كنت تظن أنك تعرف متى بدأت المشكلة فكر في الأحداث التي حدثت في الوقت نفسه، فقد يرتبط السبب الأساسي بتلك الأحداث. مثلًا إن بدأت تقديراتك في المواد الدراسية تنخفض بعد انفصال والدك ووالدتك فقد تكون تعاني من الأمر ولا تستطيع التعايش معه. فغالبًا لن تكون مشكلتك هي نهاية العالم وستسطيع المضي في حياتك بالرغم من وجودها، فكل مشكلة إما لديها حل أو يمكن النظر إليها من وجهة نظر مختلفة تبين لنا أنها ليست مشكلة بالقدر الذي كنا نتخيله.  فقد تكون مشكلتك هي أنك لا تستطيع الوصول إلى المدرسة في الموعد المحدد، فيمكنك تغيير ذلك بتغيير بعض عاداتك السيئة، أو اتخاذ طريق آخر أو وسيلة مواصلات أخرى. وبالطبع توجد أشياء لا يمكن للمرء تغييرها مثل موت شخص عزيز أو وجود إعاقة دائمة لكن يمكنك أن تتعلم كيفية التعايش مع تلك الظروف وأن تصبح أفضل في ظل وجودها، وضع في ذهنك أيضًا أن الناس يفكرون بأن الأحداث السلبية ستجعل يشعرون بشعور من سيء إلى أسوأ لفترة أطول مما يحدث في الحقيقة.  وعندما تقول لنفسك أن هذه ليست نهاية العالم هذا لا يعني أنك تظن أن مشكلة ليست مشكلة حقيقية أو أنها تافهة، لكنه يساعدك على التفكير في أنه يمكن تخطي مشكلتك. فيمكنك التفكير في مشكلتك على أنها شيء سلبي أو على أنها فرصة للتعلم وتطوير الذات،  فإن كنت تخفق في أحد المواد الدراسية مثلًا؛ يمكنك رؤية ذلك على أنها مشكلة كبيرة وتكتئب بسببها، أو يمكنك قبول التحدي والتفكير بأن إخفاقك يعني أنك تحتاج لتجتهد أكثر أو تتعلم طريقة جديدة لمذاكرة هذه المادة من أجل النجاح، ويمكنك استغلال هذه الفرصة تعلم مهاات جديدة. يمكن أن يساعدك التعامل مع المشكلات وحلها على أن تصبح أكثر تنافسية وتعاطفًا تجاه الآخرين الذين يعانون من نفس مشكلتك.

english_section_name: Accepting and Understanding the Problem


summary: تول مسؤوليات جديدة. تحد نفسك بالأشياء الصغيرة. علم التفكير التحليلي للآخرين.

document: اختبر مهاراتك التحليلية بتولي مسؤوليات جديدة بعد أن تمضي بعض الوقت في شحذها. سيمكنك تولي مسؤوليات جديدة في حياتك المهنية أو الشخصية أو الأكاديمية من التدرب على شحذ مهاراتك التي عملت عليها أكثر.   تقدم بطلب ترقية أو لوظيفة أفضل. يمكنك الانتقال لمنصب أصعب في عملك من إظهار مهاراتك التحليلية المصقولة والعمل عليها أكثر. تول بعض المناصب التطوعية. تمكنك مناصب تطوعية محددة – كأن تكون قائد الكشافة أو مدربًا رياضيًا بسيطًا أو معلمًا للأطفال المعرضين للخطر – من استخدام مهاراتك التحليلية لمساعدة الآخرين. لن يفيدك تحسين مهاراتك التحليلية كثيرًا إذا لم تعمل على تحدي نفسك يوميًا. لذا ابذل جهدًا واعيًا لتحدي نفسك واستخدم مهاراتك التحليلية على أشياء صغيرة كل يوم. سيحافظ الاستخدام اليومي لمهاراتك على بقائها مصقولة واحرص أن يكون أداؤك هو الأفضل في حياتك الخاصة أو الشخصية.   حاول أن تحل المشاكل المعقدة دون مساعدة. استخدم الحسابات في ذهنك أو على الورق بدلًا من الآلة الحاسبة لحل مسألة رياضية. تجنب أسهل الطرق أو الحلول. قد يبدو أن اتخاذ أسرع أو أبسط أو أسهل الطرق لحل مشكلة ما أمرًا لا يحتاج لتفكير لكن لا تفعل ذلك. اختبر نفسك باختيار الطريق الصعب لحل المشكلة. تقدم بعد أن تثق في مهاراتك التحليلية وساعد الآخرين على تحسين مهاراتهم أيضًا. لن تتمكن فقط من مساعدة الآخرين على شحذ مهاراتهم لكنك ستواصل العمل على مهاراتك.   راقب الآخرين في العمل. ضع في اعتبارك تأسيس مدونة حيث يمكنك مشاركة تجربتك مع الآخرين. اعمل مع أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك ممن يواجهون صعوبة في التعلم أو مشكلات مهنية.

english_section_name: Putting Your Skills to Work

summary: حل المسائل الرياضية. العب الألعاب العقلية. انضم لنادي قراءة أو مناظرات.

document: إن حل المسائل الرياضية هو أحد أكثر الطرق شيوعًا لتحسين المهارات التحليلية. الرياضيات منطقية جدًا وتوضع مسائلها بطريقة تمنحنا معلومات وتجبرنا على استخدامها لحل المسألة، لذا فإن المسائل الرياضية إحدى أبسط الطرق لتعزيز قدراتك التحليلية.   تدرب على المسائل الرياضية المعقدة التي تتضمن القسمة المطولة والجبر وحساب التفاضل والتكامل والمزيد. ستساعدك هذه المسائل على تطوير مهارات الاستدلال والمنطق كنتيجة لتحسن قدراتك التحليلية. تعرف على المسائل الرياضية في الحياة اليومية ثم خذ وقتك لحلها. سجل في دورة رياضيات للمستوى الجامعي. تفيد العديد من دورات الرياضيات للمستوى الجامعي في جمع مهاراتك التحليلية. تتمثل إحدى أفضل الطرق لتحسين المهارات التحليلية في استخدامها مباشرة بلعب "الألعاب العقلية". الألعاب العقلية هي الألعاب التي تتحداك لتفكر بعمق وتطور مهاراتك التحليلية. ستجعلك هذه الألعاب تعتاد على التفكير بطريقة معينة وبالتالي تساعد في تحسين قدرتك على التفكير، وبالإضافة لذلك فإن الألعاب العقلية طريقة ممتعة لتطوير مهاراتك التحليلية بشكل نشط بينما تستمتع بوقتك.   الألغاز المنطقية هي أحد الأمثلة على الألعاب العقلية. تتنوع الألغاز المنطقية وتشمل الكلمات المتقاطعة والأحاجي والسودوكو والمزيد، وهي متاحة على الإنترنت أو في المكتبات القريبة منك وحتى توجد كتطبيقات للهواتف الذكية. العب الألعاب اللوحية. تتطلب منك العديد من الألعاب اللوحية استخدام مهاراتك التحليلية وتطويرها أكثر. ربما كان أفضل هذه الألعاب سكرابل وبعض الألعاب الاستراتيجية وألعاب كالشطرنج أو الضامة. جد ألعاب فيديو تحفز تطوير مهاراتك التحليلية. هناك مجموعة واسعة من ألعاب الفيديو التي تساعد في تطوير المهارات التحليلية لكن بعض أفضلها هي الألعاب الاستراتيجية والألعاب التي تتحداك لحل المشكلات وتحقيق الأهداف. هناك طريقة رائعة أخرى لتحسين المهارات التحليلية وهي الانضمام لنادي قراءة أو مناظرة. تتيح مثل هذه المجموعات للناس فرصة التجمع ومناقشة الأفكار والأدب والمشاكل في سياق مناسب. وبالإضافة لذلك فستتيح لك فرصة شحذ مهاراتك التحليلية وتمكنك من التعبير عن نفسك بطريقة أفضل.   تمكنك نوادي الكتب من التحدث عما لاحظته عند قراءة نص أدبي محدد، كما ستتمكن من مناقشة الآخرين والتفاعل معهم والذين ربما قرأوا نصًا مختلفًا. نوادي المناظرة طريقة مذهلة لشحذ المهارات التحليلية لأن أفكارنا وحججنا سيتحداها الآخرون باستمرار ممن يعملون على قدرتهم الجدلية. ستساعدك أي مجموعة اجتماعية تقريبًا تحفز التبادل المجاني للأفكار والسعي وراء المعرفة على تطوير مهاراتك التحليلية بشكل فعال.

english_section_name: Using Active Approaches

summary: ابن قاعدة معرفية كبيرة. خذ وقتك لتفكر في الأمور. وسع رؤيتك للعالم. ابحث عن الصلات. انتبه للتفاصيل. اطرح على نفسك أسئلة تتعلق بعلة كينونة الأشياء على ما هي عليه.

document: يعد إنشاء قاعدة معرفية مهمة لنفسك من أهم الأشياء في تطوير مهاراتك التحليلية. كلما عرفت أكثر زادت معرفتك بالعالم وزادت الأدوات والمعلومات التي تملكها حين يتعلق الأمر بفهم المشكلات وحلها. ضع في اعتبارك ما يلي لتكبير قاعدتك المعرفية:   القراءة الموسعة. لا تركز على موضوع أو تصنيف واحد فحسب. حضور المحاضرات والمناقشات الأكاديمية والمؤتمرات. العودة للكلية أو إيجاد صفوف تعليمية مجانية في مجتمعك. خذ كل الوقت الذي تحتاجه وفكر مليًا في مجموعة من الأشياء. ألزم نفسك بالتفكير في الأمور بدلًا من اتخاذ قرارات سريعة ومندفعة. سيساعد التفكير في الأمور وأخذ عوامل متعددة في الاعتبار في شحذ مهاراتك التحليلية وقدرتك على حل المشكلات.   استغل أي فرصة تتاح لك لتتمعن في الأمور وتختبر الاحتمالات المختلفة. فمثلًا إذا كنت ستقتل البيدق بالقلعة في الشطرنج ففكر في كل ردود الفعل المحتملة بدلًا من التوقف عن التفكير في أول (أو أرجح) رد فعل سيتخذه خصمك. ضع في اعتبارك الجوانب المتعددة للمشكلة قبل اختيار الحل. تجب اختيار أسهل الحلول وأبسطها في الحال، لكن لا تستبعد الحل السهل فقد يكون مهمًا. توسيع رؤيتك للعالم من أفضل الطرق لتحسين مهاراتك التحليلية، لكن هذا ليس حلًا سريعًا فإن توسيع رؤيتك للعالم يستغرق وقتًا. بالإضافة لذلك سيساعدك هذا على تقييم المعلومات بشكل أفضل وتحليل الأفكار والنواتج المختلفة.   حاول أن تفكر في الطرق المختلفة لرؤية العالم. افعل ذلك بأن تجرب الخروج من افتراضاتك الثقافية والسياسية والدينية عن الحقيقة. حاول أن تفهم وحتى أن تعمل على الدفاع عن المواقف والأفكار التي ترفضها عادة. يمكنك فعل ذلك بأخذ المواقف السياسية المهمة والعمل على ترشيد وجهة النظر المعاكسة التي تتقبلها والدفاع عنها. التق بأشخاص شديدي الاختلاف عنك وأحط نفسك بهم. جد أشخاصًا من خلفيات وأفكار مختلفة عن أفكارك والذين سيساعدونك على فهم الأفكار المختلفة عن أفكارك وتقبلها. العديد من الأشياء في حياتنا اليومية متصلة. تتصل الأشياء ببعضها البعض سواءً كانت هجرة الطيور والحيوانات الأخرى والفصول أو انبعاثات السيارات وتغيير أنماط الطقس. ستساعد هذه الخطوة في شحذ مهاراتك التحليلية عن طريق اكتشاف الصلات.   فكر في الأمور من جهة السبب والنتيجة. فكر مليًا في آثار الجفاف الطويل وتأثيره طويل الأمد؛ ابحث وراء السبب الواضح. فكر في أوجه التشابه بين الأشياء. كيف يتطابق جميع الأحياء؟ ما الأمور المشتركة بين البشر والعناكب؟ فكر في الصلات عبر التاريخ. ما الدورات أو الأنماط أو التيارات الشائعة الأخرى التي نراها؟ فكر مليًا كيف انتهت فترات الإصلاح بالصراع في التاريخ الأمريكي مثلًا (الفترة التقدمية والحرب العالمية الأولى والاتفاق الجديد والحرب العالمية الثانية والمجتمع العظيم وحرب فيتنام). الانتباه للتفاصيل ذو أهمية بالغة في المهارات التحليلية حيث ستقل احتمالات وصولك لحل ناجح وعملي دون معرفة تفاصيل المشكلة أو معرفة أولها وآخرها. احرص على إلقاء نظرة على الأمور الصغيرة (وكذلك الكبيرة).   حاول أن تعرض الأشجار الفردية وتميزها ومكان كل شجرة من الغابة إذا كنت تعرض غابة مثلًا. احرص على حفظ أسماء الأشخاص عند لقاء أناس جدد وملابسهم وأي سمات تميزهم عن البقية. التأمل في الترتيب الطبيعي للأشياء طريقة مفيدة للغاية لشحذ مهاراتك التحليلية وقوة ملاحظتك. ستطور فهمًا أفضل للعالم بالتفكير فيما يجعل الأشياء كما هي الآن وستتحدى نفسك بالتفكير في أمور معقدة.   لا تلجأ للإجابة السهلة أبدًا. واصل طرح الأسئلة دومًا. إذا رأيت كلبًا فلاحظ ما يفعله. اسأل نفسك لم يفعل ذلك حتى لو كان فعلًا بسيطًا. هل يركض خلف الكرة أو العصا بهدف المتعة؟ ماذا عن غرائز الصيد؟ هل يظهر الولاء لمالكه من خلال فعله هذا؟ هل يبدو الكلب متحمسًا أم كسولًا؟ لم قد يكون متحمسًا أو كسولًا؟

english_section_name: Using Passive Techniques


summary: تذكر أن تعويض الناس أصعب بكثير من تعويض الأماكن. تواصل مع الناس. اقبل دعوة غيرك. قم بعمل وليمة في منزلك مكونة من الأطعمة المشهورة في بلدك. تطوع. اختلط بالآخرين.

document: ستعثر على صالون حلاقة جديد بكل سهولة لكن العثور على أصدقاء جدد لن يكون سهلًا. اسمح لنفسك بافتقاد الناس الذين ساهموا في تغيير حياتك للأحسن واعلم أنه لا يمكن استبدالهم مهما حدث. ولا تجعل هذا الأمر يؤثر على تأقلمك في بيئتك الجديدة. تذكر أن وجودك في مدينتك الجديدة سيوفر لك التعرف على أصدقاء جدد بالإضافة إلى شبكة كبيرة من المعارف والمجتمعات التي يمكنك الانتماء إليها. إن كنت تشعر بافتقاد شخص معين أو أكثر فهاتفهم أثناء الليل وأخبرهم عن يومك واسمع منهم آخر أخبارهم. ستجد أن بينكم العديد من الحكايات الإيجابية والممتعة لمشاركتها. ستجد أن هنالك مجموعة من الناس الذين يمكنك مقابلتهم عند تغييرك لمحل إقامتك. سيحب هؤلاء الأشخاص أن يقابلوك نظرًا لما بينكما من ذكريات أو اهتمامات مشتركة، فابحث عنهم حسب أهمية ما يجمع بينكم، مثلًا:  إن كنت خريج جامعة كبيرة، فعندما تنتقل لمدينة جديدة قد تجد أن هناك اجتماعات لزملائك الخريجين من وقت لآخر. ابحث عن تلك التجمعات أو تواصل مع أحد الذين كنت تعرفهم واسأله إذا ما كانت تلك التجمعات تحدث في تلك المدينة أم لا. إن انتقلت إلى بلد جديد فابحث عمن سبقوك في الانتقال إليه من نفس بلدك. ابحث عمن يشاركونك نفس الاهتمامات. توجد عدة مواقع إلكترونية مخصصة لعمل تجمعات ولقاءات للأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة. ابحث في موقع الفيسبوك ومجموعاته وكذلك مواقع مثل Meetup أو Reddit عن تلك اللقاءات وحاول حضورها. إذا دعاك شخص ما للخروج معه فاذهب ولا تقل لنفسك أنك لا تريد تكوين صداقات فورية مع الجميع لأنك لن تفعل ذلك. ستقابل العديد من الناس الذين لن تكون معهم علاقة صداقة لكن التفاعل مع الجميع سيكون ممتعًا وستتمكن من تكوين صداقات كثيرة كما أنك ستشعر بالراحة من التعامل مع مختلف الشخصيات. ستستطيع ضرب عصفورين بحجر واحد عندما تفعل ذلك لأنك ستشعر وكأنك في بلدك كما أنك ستقدر على تكوين صداقات جديدة في موطنك الجديد. تعد الصداقة القائمة على تقاسم الخبز والملح من أكثر العلاقات قداسة في تاريخ البشرية. قم بدعوة الناس الذين تود أن تتعرف عليهم بشكل أفضل إلى وليمة في منزلك وحضر لهم وجبة تعني لك شيئًا واجعلهم يتذوقوا طعام بلدك الذي جئت منه. سيجعلك الاشتراك في الأعمال التطوعية أكثر اختلاطًا بالمجتمع، كما سيزيد من علاقاتك الاجتماعية وستصبح أكثر قابلية للتكيف مع بلدك الجديد. ابحث عن فرص التطوع في المجالات التي تحبها وتعرف على أناس جدد لهم نفس الاهتمامات. توجد عدة طرق لزيادة صلاتك الاجتماعية بالناس بطرق سهلة وبسيطة. فإن كنت طالبًا في الجامعة فتذكر أنك في الفترة العمرية التي يسمح لك فيها بالاستمتاع بفرص غير محدودة للتعرف على الناس والاشتراك في مجتمعات عدة. منها على سبيل المثال:  ابحث عن قائمة للتجمعات الطلابية. توفر بعض الجامعات قائمة سهلة الاطلاع للمنظمات الطلابية على موقعها الالكتروني. ابحث في أجندة الأنشطة الجامعية. ستستطيع بذلك حضور فعاليات ربما لم تكن تعرف بوجودها من قبل. فالجامعة مكان مثالي للتجارب المختلفة الإبداعية بدءً من الموسيقى وحتى الفقرات الكوميدية. وستجد غالبًا ما يثير اهتمامك. شارك في الأنشطة الترفيهية. سيساعدك هذا الأمر على الاختلاط بمجتمع جديد وبدء صداقات جديدة. عندما تأكل في مكان يشاركك فيه بعض الطلاب الآخرين مثل صالة الطعام فاجلس مع زملائك على نفس الطاولة وتعرف عليهم.

english_section_name: Building a New Social Base

summary: استمتع بالحرية. فكر بإيجابية. ابحث عن بدائل للأماكن التي تحبها في بلدك. خصص أيامًا معينة للاتصال بأهلك. خذ معك ما يذكرك بوطنك. اكتب خطابًا تقليديًا لصديقك الذي لم تراه منذ مدة طويلة. خطط لفعل شيءٍ ما.

document: قد تبدو تلك نصيحة سيئة، لكن الاستمتاع بالحياة الجديدة من أهم الخطوات التي تستطيع بها التغلب على مشاعر الحنين للوطن. يمنحك الانتقال إلى مكان جديد الحرية في تحديد كيفية قضاء وقت فراغك. ركز اهتمامك على نفسك واغتنم الفرصة التي أمامك. وإليك بعض النصائح لفعل ذلك:  تمرٌّن. خصص بعض الوقت يوميًا لممارسة التمارين الرياضية لتحسين صحة قلبك. يعتبر الركض من أفضل التمارين التي يمكنك من خلالها أيضًا التعرف على البيئة الجديدة والشعور بالراحة. احمل معك شيئًا ما لشغل وقت فراغك. احتفظ بدفتر يومياتك أو بالكتب والمجلات بحوزتك دائمًا فالقراءة والكتابة من أفضل الوسائل لشغل وقت فراغك والتعبير عن أفكارك المختلفة. افعل الأشياء التي طالما أردت فعلها. إن كنت تحلم دائمًا بفعل شيء ما كالقفز بالمظلات أو زيارة المتاحف الفنية فاستغل وجودك في هذا المكان وقم بفعل تلك الأشياء. هناك فرق بين الشعور بالوحدة وزيارة مدينة جديدة بمفردك فلا تخلط بين الأمرين وتجنب أن تفكر في الأمر بشكل سلبي. ذكر نفسك دائمًا بتلك القاعدة وتذكر أيضًا التالي:  هذا الوقت الذي تقضيه بمفردك هو مجرد وضع مؤقت لن يستمر طويلًا. قد ترغب في أن تكون في مكان آخر لكن تأكد أن الوضع سيتحسن أينما كنت. يشعر الجميع بالوحدة من وقت لآخر. أنت إنسان قوي ومبدع وتستطيع التعامل مع هذا الوضع المؤقت. لا تنس من يحبونك ويهتمون بك مهما بعدت بينكم المسافات. عليك أن تستمتع بالوقت الذي تقضيه بمفردك، فهذا أمر ضروري عليك القيام به من وقت لآخر. إن كنت تفتقد مقهاك المفضل في بلدتك أو تشعر بالقلق من إمكانية العثور على ميكانيكي سيارات يمكنك الوثوق به فاخرج في مدينتك الجديدة وابحث عن بدائل لتلك الأماكن. فالعثور على أماكن مألوفة في المدينة الجديدة سيقلل من شعورك بالغربة.   على سبيل المثال قد تجد أن الإضاءة الهادئة التي تساعد على التركيز هي أفضل ما كنت تحبه في مقهاك المفضل سابقًا، فركز جهدك عند البحث عن مقهى جديد على الإضاءة الداخلية للمكان وقد تعثر على مقهاك المفضل في مدينتك الجديدة. كما أنك ستتعرف على العاملين بتلك المقاهي والجيران مما سيساعدك على العثور على أي إجابة ترغب بها. تذكر أن العثور على أماكن مريحة في مدينتك الجديدة يتطلب الكثير من المعرفة عنها. لذا استكشف المدينة كما تحب وابحث عن المطاعم والمقاهي والصالات الرياضية ووسائل المواصلات وغيرها. ثم قارن بين تلك الأماكن وتلك التي اعتدت عليها في السابق وستجد ضالتك بكل تأكيد حتى لو طال البحث. خصص يومًا ما كل أسبوع لإجراء مكالمة لبلدك والتحدث مع أهلك. قد تبدو تلك مدة غير كافية لكنها ستمنحك الفرصة والوقت لإنشاء علاقات اجتماعية جديدة في مدينتك الجديدة. ستجعل تلك التذكارات مهمة الابتعاد عن الوطن أسهل. رغم أن تلك الأشياء التذكارية ستجعلك مشتاقًا للناس والأماكن في وطنك إلا أنها ستجلب لك الراحة في الغربة كما كانت تفعل في موطنك. ضع صورًا لأصدقائك وأهلك والأماكن التي تحبها في غرفتك الجديدة كي تراهم باستمرار. ستندهش عندما ترى تأثير هذا الخطاب على صديقك كما أنك ستستمتع بعملية الكتابة بخط اليد. حاول الالتزام بتلك العادة وقم بتبادل الرسائل بينك وبين صديقك لمرة واحدة على الأقل كل شهر. ضع أفكارك على الورق وانتظر استلام خطاب مماثل من صديقك. سيحافظ التطلع لفعل شيء ما في المستقبل على تفكيرك بإيجابية. فإن كنت تفتقد بلدك بشدة وفي إمكانك زيارته فخطط لزيارته في المستقبل القريب. سيشعرك هذا بالهدوء والراحة وسيمنحك شيئًا تتطلع لفعله كما سيجعلك تشعر بإحساس العودة للوطن.

english_section_name: Coping With Homesickness

summary: اعرف مصدر شعور الحنين للوطن. اعلم أن شعور الحنين إلى الوطن لن يدوم ولن يختفي للأبد. لا تتفاجأ بقوة مشاعرك. شارك ما تشعر به مع غيرك. انظر في مرآة نفسك.

document: إن العيش بعيدًا عن بلدك لأول مرة سواء كان ذلك بغرض الدراسة الجامعية أو لتأدية الخدمة العسكرية يجعلك تحن إلى حياتك السابقة. ستدرك أن لغياب الأهل والأصدقاء والأماكن المألوفة التي تمنحك الدفء والأمان والحب تأثير نفسي كبير عليك. فالحنين إلى الوطن هو حنين للروتين اليومي لحياتك الماضية وحنين لصلاتك الاجتماعية المختلفة وللراحة والأمان التي اعتدت العيش في وجودهما. ستتغير قوة شعورك بالحنين إلى وطنك كما تتغير قوة وحدة كل المشاعر مع الوقت. فلا تتفاجأ إذا وجدت نفسك في لحظة ما تشعر بالحزن والرغبة في العودة إلى الوطن لأنها مشاعر طبيعية جدًا. فعقلك وجسدك ببساطة يتفاعلان مع أي تغيير كبير في البيئة المحيطة بك. قد يؤدي الحنين إلى الوطن إلى الشعور ببعض المضاعفات التي تؤثر على تفكيرك وجسمك. فإن كنت تشعر بعدم الاستقرار والحزن العميق فاطلب مساعدة أحد المختصين. لاحظ بالتحديد هذه العلامات:  القلق. الحزن والاضطراب النفسي. التفكير في الوطن بشكل مبالغ فيه. سواء إذا ما كنت في سفر من أجل الدراسة أو العمل أو حتى الخدمة العسكرية فستجد من يمكنك التحدث معه عن هموم الانتقال من بلدك لهذا البلد. حتى لو لم تستطع العثور على هذا الشخص فتحدث مع من تعرف أنه قد انتقل في الماضي لهذا المكان لفترة من الزمن. قد يؤدي عدم الاعتراف بمشاعرك إلى اضطرابات طويلة الأمد بسبب الحنين إلى الوطن. اسأل نفسك "ما الذي أفتقد إليه بحق"؟ فكر في احتمالية أنك ربما تفتقد شخصيتك القديمة ولم تقدر على التعود على شخصيتك الجديدة حتى الآن. فمع كل موقف جديد نمر به فنتوقف ونعيد التفكير فيه والنظر إليه من أكثر من منظور مختلف سندرك أشياء جديدة عن أنفسنا وعن الحياة من حولنا فنزداد وعيًا ونضجًا.

english_section_name: Coming to Terms with Homesickness


summary: افحصي شكل بطنها. انتبهي إلى شكل ثدييها. افحصي قدميها وكعبيها. انتبهي إلى طريقة حركتها. استمعي إلى قصر النفس.

document: يتغير شكل الجسد الخاصة بالمرأة الحامل وبخاصة البطن وذلك مع نمو الجنين داخل الرحم، ولكن يكون الأمر صعب التمييز في بعض الحالات نظرًا لتشابه الشكل مع الدهون المتراكمة، ولكن للحمل بعض العلامات المميزة مثل تضخم منطقة البطن وحسب وعدم زيادة في وزن الأجزاء الأخرى من الجسم كما أن البطن الحبلى تكون أشد صلابة من الدهون. يبدأ الثديين في الزيادة بالحجم مع الحمل وذلك نتيجة لحساسية أنسجة الثدي للتغيرات الهرمونية، ولكن هذه العلامة تكون غير مفيدة في حال عدم معرفتك المسبقة بالشخص وذلك لضرورة معرفة حجم الأثداء الطبيعي من أجل المقارنة، ولكن الكثير من السيدات الحوامل يعانين من تضخم للثديين غير متناسب مع شكل الجسد وذلك في الشهور الأخيرة من الحمل نتيجة إفراز اللبن. تصاب النساء الحوامل بتورم الكعبين وبخاصة مع حلول الشهر الخامس من الحمل وذلك نتيجة قيام الجسد باحتباس السوائل مع إنتاج المزيد من الدم والسوائل أثناء الحمل، كما أن السيدات الحوامل يقمن بارتداء الأحذية المدعمة أو الشباشب من أجل تخفيف آلام تورم القدمين والكعبين أثناء السير أو الوقوف. تبدأ النساء الحوامل في اختبار بعض التغيرات في طريقة الحركة مع تقدم الحمل، ولهذا انتبهي إلى هذه العلامات مثل:  تُعتبر المشية المتهادية وغيرها من الاختلافات في طريقة المشي من العلامات الشائعة مع زيادة حجم البطن وتورم القدمين ومحاولة المرأة من الحفاظ على توازنها. تميل الكثير من السيدات الحوامل إلى رفع البطن أو وضع اليد على البطن أثناء السير، هذا من أجل الحفاظ على توازنها وبناء رابطة بينها وبين الجنين. تختبر السيدات الحوامل قصر النفس أثناء الشهور الثلاثة الثانية والثالثة نظرًا لاحتياج الجنين لمزيد من الأكسجين وبسبب توسع الرحم بشكل يتسبب في الضغط على الرئتين والحجاب الحاجز.كما يظهر ذلك في صورة شعور شديد بالإجهاد التنفسي مع بذل أقل مجهود، وهو الأمر الذي يظهر واضح للعيان مع علامات الحمل الأخرى.

english_section_name: Recognizing Pregnancy Later On

summary: ابحثي عن تغيير في اختيار الملابس. استمعي إليها عندما تقوم بالحديث عن عادات تناول الطعام خاصتها. ابحثي عن علامات الغثيان. انتبهي إلى الشكاوى المتعلقة بالألم والشعور بعدم الراحة. انتبهي إلى تصرفاتها. انتبهي إلى حديثها عن نومها. اسأليها عن خططها المستقبلية.

document: تميل السيدات الحوامل في الشهور الأولى إلى ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة أو تلك التي تستطيع من خلالها أن تخفي هيئة الحمل، ومن ثم ومع مرور الوقت تبدأ السيدات في شراء ملابس الأمومة الواسعة، وبناء على هذا يمكنك ملاحظة التغيرات الحادثة في طريقة اختيارها للملابس أو قيامها بشراء الملابس الواسعة على غير المعتاد، فقد يعني هذا أنها حامل. تمر السيدات الحوامل بتغيرات في الشهية عن المعتاد، حيث ترغب في تناول أطعمة جديدة غير المعتادة، وبناء على ذلك يمكنك تحديد إذا ما كانت حامل أم لا من خلال تعليقاتها وشكواها بخصوص الطعام والذي يظهر في صورة:  الوحم: تختبر بعض السيدات الحوامل حالة الوحم وهي حالة الاشتياق لتناول أنواع مختلفة من الطعام مثل (المخللات والآيس كريم) في ذات الوقت أو رغبتهم في تناول نوع معين من الطعام مثل الفواكه الحمضية أو الطعام الصيني، ولهذا انتبهي إلى رغباتها بخصوص الطعام الذي تود تناوله. النفور من الطعام: تمر كثير من النساء الحوامل بحالة نفور من بعض الأطعمة والتي قد اعتادت تناولها بشكل طبيعي، فعلى سبيل المثال قد تكون محبة للسوشي ولكن بمجرد ذكر الأسماك أمامها فإنها تشعر بالغثيان وهو ما قد يكون علامة على الحمل. المحافظة على الترطيب: تحافظ الكثير من السيدات الحوامل على حالة الترطيب الجسدي الخاصة بها وذلك من خلال تناول كميات وفيرة من المياه، وهو الأمر الهام للغاية من أجل تغذية الجنين، ويظهر ذلك مع الحمل في شكل اهتمام زائد بتناول المياه والسوائل أو الاحتفاظ بزجاجة من المياه باستمرار. تختبر السيدات الحوامل الشعور بالغثيان الصباحي إضافة إلى التغيرات الخاصة بتناول الطعام وذلك في الشهور الأولى من الحمل، وهو الأمر الذي يحدث إما لتغيرات عادات الأكل خاصتها أو لأسباب أخرى. تصاب السيدات الحوامل بالغثيان على مدار اليوم وليس في الصباح وحسب كما يوحيه الاسم ولهذا انتبهي إلى علامات الغثيان أو التقيؤ على مدار اليوم، كما أن حالات الغثيان الصباحي تكون أشد وتستمر لمدة أطول من الأعراض المصاحبة لاضطرابات الجهاز الهضمي أو الإنفلونزا المعتادة. يتسبب الحمل في الشعور بالألم في الجسد، ولهذا من المحتمل أن تكون آلام الظهر السفلية والشعور بالصداع أو الدوار لها علاقة بكونها حامل.جربي أن تسأليها بعض عن سبب الآلام التي تشعر بها، هل تعرضت لإصابة أو هل نتجت عن ممارستها لرياضة ما. على سبيل المثال:  "منذ متى وأنتي تشعرين بآلام الظهر؟" "لقد سمعتك اليوم تقولين أنك تشعرين بالدوار، هل تشعرين بذلك منذ فترة؟" تميل السيدات الحوامل إلى بعض التغييرات في طبيعة تصرفاتها أو في روتينها المعتاد، وبناء على ذلك يمكنك ملاحظة تصرفاتها من خلال الانتباه للآتي:  يُعتبر الذهاب للحمام عدد مرات أكثر عن المعتاد من علامات الحمل، وذلك بسبب التغيرات في الهرمونات وكذلك ضغط الجنين على بعض الأعضاء الحيوية والتي ينتج عنها التسبب في الإمساك أو زيادة عدد مرات التبول أو التقيؤ.  التقلبات المزاجية تُعد من علامات الحمل أيضًا نظرًا لتقلبات الهرمونات كما أنها تكون مصحوبة بالإرهاق ومشاعر فياضة في بعض الأوقات مثل الشعور بالسعادة للحظة ومن ثم الشروع في البكاء دون سبب. تشعر النساء الحوامل في الشهور الثلاثة الأولى بالإرهاق الشديد وهو ما ينتج عنه زيادة في مدة النوم عن المعتاد، ويظهر ذلك في بعض العلامات مثل:  الشعور بالإرهاق الشديد لدرجة عدم القدرة على مواصلة الأنشطة اليومية المعتادة. الحديث المستمر عن الشعور بالتعب أو الشعور بالإرهاق التام. الحصول على غفوات سريعة بشكل دوري أو في أوقات غريبة مثل أثناء العمل أو الدراسة. يمكنك طرح بعض الأسئلة عن خططها المستقبلية من أجل تحديد إذا ما كانت حامل أم لا حيث أن هذه الأسئلة ستساعدك في معرفة نواياها خلال التسعة أشهر القادمة وهي مدة الحمل، وهو ما يجعلها غير قادرة على السفر إذا ما كانت الرحلة خلال الثلاثة شهور الأخيرة من الحمل. اسأليها عن رغبتها في مشاركتك لرحلة ما خلال بضعة أشهر أو عن خططها للصيف، وانتبهي إلى إجابتها.

english_section_name: Determining if a Woman is Pregnant Early On


summary: اعرفي ما يعد طبيعيًا. احترسي من اللون الأخضر والأصفر. ابحثي عن بروز مرتفعة.

document: الاحمرار والتورم طبيعي وكذلك قد تلاحظين بعض الألم في الأيام التالية. هذا طبيعي ولا تقلقي بهذا الشأن لكن احرصي أن تواصلي تنظيف الثقب كما يجب. راقبي خروج إفرازات من الثقب إذا استمر التورم المؤلم. اطلبي الرعاية الطبية إذا كان النز أخضر أو أصفر وكريه الرائحة فهذا الخليط قد يعني التهابًا. يمكن أن تظهر هذه الحبة بعد الثقب ببضعة أيام أو شهور ولا تكون جميعها ملتهبة لكنها كذلك على الأرجح إذا كان حمراء وتشبه حبة ممتلئة بالصديد. لا يعتبر الصديد علامة على الالتهاب دومًا لكن اطلبي أن يفحصك الطبيب تحسبًا للأمر. لا تنزعي القرط إذا ارتبت في وجود التهاب فهذا يحجزه ولن يفرغ غالبًا. اسألي الطبيب دومًا قبل نزع زمام الثقب الملتهب.

english_section_name: Watching for Infection

summary: راجعي الأمر مع والديك و/أو صاحب عملك. ابحثي عن ثاقب جيد. اجمعي الأوراق اللازمة.

document: قد تحتاجين لموافقة والديك لعمل الثقب إذا كان عمرك أقل من 18عامًا وسيضطر أحدهما للذهاب معك لتوقيع الاستمارة.  راجعي قوانين زي العمل مع صاحب العمل إذا كنت فوق 18 عامًا وتشغلين وظيفة. وكذلك عليك أن تعرفي ما إذا كانت أقراط الوجه مقبولة إذا كنت في مدرسة خاصة. لا تبحثي عمن تساومينه إذ لن ترغبي في حدوث أي خطأ ولكن اسألي في الجوار. يعد النصح بالكلام الشفهي طريقة رائعة لإيجاد ثاقب محترم. ابدئي البحث على الإنترنت إذا لم يفدك أحد. اذهبي إلى المتجر وحاولي معرفة الثاقب قبل أن تقرري. اطرحي عليه أسئلة عن عمليات الثقب السابقة التي قام بها وما إذا قد حدثت أي مشكلات وكم انقضى على عمله في هذا المجال. أحيانًا يكون لديهم ألبومات صور يعرضونها عليك لتطلعي عليها.   اطلبي رؤية الشهادة التي تثبت اجتيازه لاختبارات التعقيم. غادري على الفور إذا لم يكن لديه جهاز تعقيم. يجب أن يكون المكان نظيفًا ومعقمًا. يكون بعضهم مسجلًا لمطابقته المواصفات ورغم أن هذا يضمن نظافة العمل والتعقيم إلى أنه لا يعني الثقب الجيد. راجعي تقييمات العملاء دومًا ولا تفترضي أن هذه الشهادة تعني أنه ثاقبٌ جيد. سيكون عليك أخذ بطاقة هويتك بالطبع وتتطلب بعض البلدان شهادة ميلاد أيضًا. يتغير القانون من بلد لآخر لذا تفقدي القوانني في بلدك.

english_section_name: Preparing for Your Nose Piercing

summary: راقبي الثاقب. ابقي ثابتة. استخدمي المعادن المخصصة للاستخدام الطبي. استخدمي إبرًا جديدة. ارمي الإبر.

document: تساءلي عن الأمر إذا أخذك لغرفة ضعيفة الإضاءة إذ يجب أن يتمكن من رؤية ما سيثقبه، وكذلك راقبيه لتري هل سيغسل يديه ويضع قفازات جديدة. سيكون لك كامل الحق إذا وجدته يرتدي القفازات مسبقًا أن تطلبي منه إعادة غسل يديه واستبدال القفازات بأخرى جديدة. حاولي أن تثبتي قدر الإمكان بالنسبة للثاقب أثناء ثقب أنفك. إنها لسعة بسيطة كأي ثقب وستشعرين بها للحظة فقط. يعد التيتانيوم والصلب الجراحي بدائل جيدة لكن تكلفة معظم عمليات الثقب تشمل ثمن قرط من الصلب الجراحي. قد يزيد الثاقب التكلفة إذا طلبت وضع الذهب أو التيتانيوم أو النيوبيوم (النيوبيوم هو أقل المواد تهييجًا لبشرتك). يجب أن تكون الإبر المستخدمة جديدة وفي أكياس محكمة ومعقمة يوأن تريه وهو يفتحها. لك الحق في طلب إبر جديدة إذا دخلت غلى الغرفة ووجدت إبرًا مفتوحة مسبقًا. يجب أن يرمي الثاقب الإبر في حاوية بيولوجية بعد استخدامها، كما يجب أن يعطيك تعليمات تتعلق بالرعاية الملائمة بعد الثقب عند هذه النقطة.  توفر معظم الصالونات الغسول الذي ستنصحك به.

english_section_name: Getting the Piercing

summary: استخدمي زمامًا نظيفًا. واصلي التنظيف باستمرار. احترسي عند وضع المكياج.

document: يجب أن يكون الثقب قد تعافى بعد 3 أشهر ويمكن وضع قرط جديد به. يفضل أن تختاري القطع المعقمة (بالغاز والضغط) ومحكمة الغلق في الكيس. ضعيها في ماء مغلي وانتظر حتى يبرد الماء قبل إخراج الزمام ووضعه في أنفك إذا كان قد لمسه أحدٌ غيرك قبل إدخاله. ليس عليك تنظيف الثقب مرتين يوميًا بعد تعافيه. يمكنك تقليل التنظيف بالتدريج إلى مرتين في الأسبوع. احرصي على غسله أثناء الاستحمام بدلًا من المحلول الملحي وافعلي هذا بمنشفة للوجه (تنظف بانتظام) وصابون مضاد للبكتيريا. حاولي تجنب الثقب عند وضع المكياج إذ يمكن تتراكم به الكيماويات.

english_section_name: Caring After Switching Jewelry

summary: اغسلي يديك. استخدمي محلولًا ملحيًا. لا تعبثي بالزمام.

document: يجب أن تنظفي الثقب مرتين يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى. من الضروري أن تستخدمي الصابون المضاد للبكتيريا لغسل يديك جيدًا قبل لمسه. عادة ما يكون تجاوز هذه الخطوات سبب الالتهاب. المحلول الملحي هو خليطٌ من الماء والملح البحري الخالي من اليود. يمكن أن يبيعك الثاقب بعضه من الصالون أو يخبرك بمكان بيعه. يجب أن يكون بحرارة مشروب ساخن يمكن شربه عند الاستخدام. ضعيه في كوب بالميكرييف وسخنيه لفترات تبلغ 10 ثوان. خذي منديلًا معقمًا واغمسيه في المحلول بيديك النظيفتين حين يصل لدرجة الحرارة الصحيحة. امسحي الثقب بوفرة من المحلول.  أفضل وقت لاستخدام لمحلول الملحي هو بعد استحمامك مباشرة. لا تعيدي استخدام نفس كوب المحلول. قاومي فرص اللعب بقرط الأنف خلال اليوم. إن يديك مغطاتين بالبكتيريا باستمرار وهذه طريقة رائعة لتصابي بالالتهاب. اغسلي يديك إذا لاحظت تراكم أي شيء حول القرط ولم يكن معك محلول التنظيف الخاص بك واغمري الثقب بالماء المقطر الدافئ لبضع ثوان حتى يخرج ما تراكم بسهولة. لا تحركي الزمام للداخل والخارج لأن هذا قد يسبب ندبة ضخامية.

english_section_name: Caring for the First Three Months


summary: افتح قائمة الإعدادات في جهاز بلاي ستيشن 4. افتح تطبيق بلاي ستيشن على الهاتف الذكي. انقر على جهاز بلاي ستيشن 4 الخاص بك. أدخل الشفرة الرقمية الظاهرة من خلال جهاز بلاي ستيشن 4.

document: يمكنك أن تجدها على أقصى الجانب الأيمن من القائمة العلوية. انقر لأعلى (Up) في قائمة بلاي ستيشن 4 الرئيسية من أجل فتح القائمة العليا. لا تحتاج إلى تسجيل الدخول إلى الحساب الخاص بك على شبكة بلاي ستيشن من أجل الوصول إلى جهاز بلاي ستيشن 4 الخاص بك. يفترض أن يظهر لك في شاشة "الاتصال ببلاي ستيشن 4"، وبأسفله الجملة التالية: "مشغل" (بالإنجليزية: Powered On). إذا لم يظهر لك جهاز البلاي ستيشن الخاص بك، فأعد فحص إعدادات الاتصال بالإنترنت على الهاتف والجهاز من أجل التأكد أنهما متصلين بنفس الشبكة. انقر على "تحديث" من أجل إعادة الفحص. يأذن هذا الكود أو الشفرة للهاتف بأن يتصل بجهاز البلاي ستيشن 4. تكون هذه الشفرة الرقمية عبارة عن عدد مكون من 8 خانات.

english_section_name: Connecting a Smartphone with the PlayStation App

summary: انسخ لقطات الشاشة والفيديوهات المسجلة من اللعبة إلى وحدة الذاكرة (يو إس بي) الخاصة بك.

document: يمكنك أن تستخدم وحدة الذاكرة (يو إس بي) في أن تحفظ إليها بشكل مباشر لقطات الشاشة ومقاطع الفيديو المسجلة من اللعبة. افتح تطبيق "معرض الصور". بالإنجليزية: "Capture Gallery". يمكنك أن تجده بسهولة من خلال قسم المكتبة (بالإنجليزية: Library). توصل إلى المحتوى الذي ترغب في نسخه إلى وحدة الذاكرة (يو إس بي). اضغط على زر "الخيارات" ثم اختر "النسخ إلى وحدة الذاكرة (يو إس بي)". حدد الملفات التي ترغب في نسخها ثم اضغط على "نسخ" أو "Copy". سوف يتم نسخ هذه الملفات إلى وحدة الذاكرة المتصلة عن طريق منفذ "يو إس بي" ببساطة.

english_section_name: Using a USB Drive