summary: نزّل تطبيق مدير ملفات يدعم ملفات الأرشيف. نزّل ملف الخريطة. افتح مجلد "التنزيلات" في تطبيق مدير الملفات. انقر على أرشيف الخريطة المنزّلة لفتحه. اضغط باستمرار على المجلد بداخل الأرشيف. اختر "نسخ" من القائمة. توجّه لمجلد "الألعاب". افتح مجلد com.mojang ثم مجلد minecraftWorlds. اضغط باستمرار على مساحة فارغة في المجلد ثم اختر "لصق". شغّل لعبة ماين كرافت بوكيت إيديشن ثم حدد الخريطة الجديدة.

document: ستحتاج لمدير ملفات يسمح لك بفتح ملفات زيب (ZIP)، وهو ما تستخدمه لاستخراج ملفات الخريطة، ومن ثم انسخ الملفات لمجلد العوالم في لعبة ماين كرافت بوكيت إيديشن. تتضمن تطبيقات إدارة الملفات شائعة الاستخدام لهذه المهمة أسترو فايل مانجر المتاح مجانًا على متجر جوجل بلاي أو تطبيق إي إس فايل إكسبلورار المتاح مجانًا على المتجر أيضًا. تأكد أن ملف الخريطة مصمم للعبة ماين كرافت بوكيت إيديشن وليس لإصدار أجهزة الكمبيوتر، وتأكد كذلك أنك تنزل خريطة مطابقة لنسخة ماين كرافت بوكيت إيديشن، لأن تغيير النسخة المستخدمة للعب على نظام أندرويد أصعب من ذلك على جهاز الكمبيوتر. يمكنك الاطلاع على إصدار ماين كرافت المستخدم من قائمة ماين كرافت بوكيت إيديشن الرئيسية. يعرض مدير الملفات كل المجلدات الموجودة على جهاز أندرويد، ويمكنك إيجاد مجلد "التنزيلات" في المسار الرئيسي للجهاز. يُؤدي النقر على ملف زيب لعرض محتوياته لتتمكن من رؤية المجلد الذي يحمل اسم الخريطة المنزلة. يُؤدي ذلك لفتح قائمة إجراءات يمكن تنفيذها على المجلد. يُؤدي ذلك لنسخ المجلد لتتمكن من لصقه في أي مكان آخر. يوجد هذا المجلد في المسار الرئيسي في نفس مكان تواجد مجلد "التنزيلات". يحتوي هذا المجلد على مجلدات منفصلة لكل لعبة محفوظة. يُؤدي ذلك للصق مجلد الخريطة الجديد في مجلد "minecraftWorlds". ستجد الخريطة الجديدة في الألعاب المحفوظة وستظهر عادة أسفل القائمة ولكنها قد تظهر في أي مكان آخر.

english_section_name: Android

summary: نزّل ملف الخريطة. فك الضغط عن ملف الخريطة. افتح المجلد الذي قمت بفك الضغط عنه. افتح مجلد "saves" في لعبة ماين كرافت. انسخ مجلد الخريطة إلى مجلد "saves". شغّل لعبة ماين كرافت. افتح قائمة اللعب الفردي. ابحث عن الخريطة الجديدة وحمّلها.

document: توجد الكثير من الخرائط المخصصة التي يقدمها عدد كبير من مواقع هواة لعبة ماين كرافت على شبكة الإنترنت، وكل ما عليك فعله للعثور على خرائط مخصصة للعبة ماين كرافت هو البحث عن "خرائط ماين كرافت" (Minecraft Maps). يتوفر مع معظم الخرائط تقييمات وتعليقات من المستخدمين لتتمكن من اختيار الخريطة الأنسب لك.  تكون الخرائط بصيغة زيب أو رار عادة، ويمكنك فتح ملفات زيب دون استخدام برامج خارجية في حين ستحتاج لاستخدام برنامج خارجي للتعامل مع ملفات رار. يمكنك استخدام النسخة التجريبية من برنامج وينرار (rarlab.com) أو استخدام برنامج 7-زيب مفتوح المصدر (7-zip.org) على نظام ويندوز، ويمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام تطبيق أن أركايفر المتاح مجانًا على متجر تطبيقات ماكنتوش. اقرأ مقال كيفية فتح ملفات رار للحصول على مزيد من المعلومات حول فتح ملفات رار. احرص على معرفة إصدار ماين كرافت الذي يمكن استخدام الخريطة معه، علمًا بإمكانية تغيير إصدار ماين كرافت من برنامج التشغيل قبل بدء اللعبة لتتمكن من لعب الخرائط المصممة للإصدارات الأقدم. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف الخريطة واختر "استخراج الملفات" لاستخراج الملفات في مجلد جديد، علمًا بأن المجلد الجديد سيحمل نفس اسم ملف الخريطة. افتح المجلد الذي أنشأته للتو عن طريق استخراج ملف الخريطة، علمًا بأنك ستجد عادة مجلدًا باسم _MACOSX إضافة لمجلد يحمل نفس اسم ملف الخريطة وستحتاج لترك النافذة مفتوحة الآن. يُؤدي فتح المجلد الذي يحمل اسم الخريطة إلى عرض عدة ملفات ومجلدات، بما في ذلك ملف level.dat ومجلد data إضافة إلى عدة ملفات أخرى. ارجع للمجلد السابق بعد التأكد من وجود الملفات والمجلدات التالية. يختلف مكان هذا المجلد اعتمادًا على نظام التشغيل المستخدم:   ويندوز: استخدم زر ⊞ Win أو انقر على زر ابدأ لفتح قائمة ابدأ. اكتب "%appdata%" ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح بعد ذلك مجلد .minecraft الموجود أعلى قائمة المجلدات بداخل مجلد %appdata% لدى معظم المستخدمين، ثم افتح مجلد "saves" لتظهر قائمة مجلدات تضم كل الألعاب المحفوظة.  ماكنتوش: اضغط باستمرار على زر ⌥ Option وانقر على قائمة التوجه، ثم اختر "المكتبة" من قائمة التوجه وانقر نقرًا مزدوجًا على مجلد "دعم التطبيقات"، ثم افتح مجلد "ماين كرافت" وافتح أخيرًا مجلد "saves" لتجد فيه كل العوالم المحفوظة بداخل مجلدات منفصلة.  لينكس: افتح مجلد المستخدم (يحمل اسم المستخدم) ثم افتح مجلد .minecraft. انقر بعد ذلك نقرًا مزدوجًا على مجلد "saves" لتظهر قائمة بكل العوالم المحفوظة. انسخ مجلد الخريطة المحتوي على ملف level.dat ومجلد data من النافذة الأخرى للمجلد saves. ستصبح مستعدًا للبدء باللعب بعد نسخ ملفات الخريطة، لذا افتح مشغّل ماين كرافت وشغّل اللعبة. احرص على تغيير ملفك الشخصي قبل تشغيل اللعبة إن كنت تحاول لعب خريطة مصممة لإصدار أقدم. انقر على زر "تحرير الملف الشخصي" في مشغّل اللعبة، ثم انقر على قائمة "استخدام إصدار" المنسدلة لتحديد إصدار اللعبة التي ترغب بتحميلها. يُؤدي ذلك لعرض قائمة بالعوالم المحفوظة لتجد الخريطة الجديدة في القائمة، ثم احذف الخرائط الأخرى في ملف العوالم المحفوظة. ستظهر الخريطة الجديدة أسفل القائمة عادة، ولكن ليس دائمًا، لذا تصفح القائمة حتى تصل للخريطة، ثم انقر عليها نقرًا مزدوجًا لتحميلها.

english_section_name: PC, Mac, and Linux


summary: زر طبيب الأسنان. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. استخدم المواد الهلامية المسكنة.

document: إحدى الطرق للتخلص من ألم التجاويف هي الذهاب إلى طبيب الأسنان. سيقوم طبيبك بالكشف على أسنانك ويطلب إجراء الأشعة السينية على الأسنان لمعرفة أين توجد التجاويف أو غيرها من مشاكل الأسنان أو اللثة. بعد ذلك سيقترح طبيب الأسنان أفضل مسار لعلاج التجاويف لديك. العلاج الأكثر شيوعًا للتجاويف هو الحشو. إذا كان السن ملتهبًا أو متورمًا، فقد يصف لك طبيب الأسنان المضادات الحيوية أولًا لإزالة أي التهاب وهو أمر مهم لتجنب أي مضاعفات أخرى. إذا كان سنك أو لثتك تؤلمك بسبب وجود تجويف، فإن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية قد يساعد في تسكين الألم. يمكنك تناول الإيبوبروفين (أدفيل) أو الأسيتامينوفين (تايلينول) أو النابروكسين (أليف) أو الأسبرين.  اتبع إرشادات الجرعة الموضحة في النشرة الداخلية للدواء. لا تترك الأسبرين يذوب على الأسنان أو اللثة لأن ذلك قد يؤذي الفم والأسنان. يمكنك تجربة المواد الهلامية في منطقة التجويف للمساعدة في تسكين الألم بصورة مؤقتة. تحتوي مواد الهلام على البنزوكايين. يجب أن تنشر الهلام على لثتك إما بإصبعك أو ماسحة قطنية. لا تبتلع الهلام، بل ابصق الهلام الزائد خارج فمك.  اقرأ واتبع التعليمات الموجودة على الغلاف أو الأنبوب لمعرفة كمية الهلام المطلوب فردها وعدد مرات الاستخدام. ضع في اعتبارك أنه إذا زاد تدفق اللعاب بعد أن قمت بفرد الهلام، فهذا طبيعي تمامًا. قد يخفق لسانك أيضًا لفترة من الوقت، لذلك قد ترغب في تجنب التحدث لفترة من الوقت وإلا قد تعض لسانك عن طريق الخطأ.

english_section_name: Stopping Cavity Pain Medically

summary: نظّف التجويف. اغسل فمك بالمياه المالحة. استخدم كمادات الثلج. استخدم بيروكسيد الهيدروجين.

document: قد تعاني من ألم في تجاويف الأسنان بعد تناول الطعام. قد يكون هذا بسبب وجود طعام عالق في التجويف. للمساعدة في تسكين الألم، اغسل فمك بماء دافئ ثم استخدم المسواك أو خيط الأسنان بلطف لإخراج أي بقايا طعام من التجويف. احرص على عدم الوخز عميقًا داخل التجويف حتى لا تسبب المزيد من الضرر للسن أو اللثة. يعتبر غسل الفم بالماء المالح الدافئ من أكثر الطرق فعالية للمساعدة في تقليل ألم الأسنان. يمكن أن تساعد المياه المالحة على تقليل الأحماض في لثتك التي تسبب التهيج والألم. ذوّب ملعقة كبيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ أو الفاتر. اغسل فمك بهذا الغسول واحرص على وصوله إلى اللثة والمنطقة المحيطة بالسن الملتهب. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تسكين الألم وهي استخدام كمادات الثلج. ضع بعض مكعبات من الثلج أو ثلجًا مجروشًا داخل منشفة أو كيس مشمّع أو قفاز مطاطي لصنع كيس من الثلج. ضع كيس الثلج على السن إذا لم يكن حساسًا للبرودة.  يمكنك أيضًا وضع كيس الثلج على وجهك فوق منطقة الألم. يمكنك أيضًا استخدام حقائب الثلج التي تُباع جاهزة بدلًا من صنع واحدة بنفسك. احرص على لف كيس الثلج في قطعة قماش أو منشفة ورقية قبل استخدامه. اترك كيس الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم قم بإزالته واترك بشرتك تعود إلى درجة حرارتها الطبيعية. يمكن أن يساعد بيروكسيد الهيدروجين على إزالة البكتيريا الموجودة في التجويف وتنظيف المنطقة بما يسهم في تقليل العدوى. ضع في فمك محلول بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪ . احتفظ بالمحلول في فمك لمدة تصل إلى دقيقة.  ابصق المحلول واحذر من ابتلاع أي شيء منه. تجنب استخدام محلول بيروكسيد الهيدروجين لأكثر من خمسة أيام على التوالي حتى لا تصاب أسنانك بالحساسية.

english_section_name: Using Home Remedies to Stop Cavity Pain

summary: افرك المستخلصات على أسنانك. استخدم الزيوت العطرية. امضغ الأوراق النباتية. غطِّ موضع الالتهاب بالحمضيات. استخدم غسول خل التفاح. عض بأسنانك على الثوم أو البصل أو الزنجبيل. استخدم معجون الحلتيت.

document: إحدى الطرق للمساعدة في تسكين الألم الناتج عن تجويف هو استخدام المستخلصات الطبيعية. يمكنك استخدام مستخلصات الفانيليا أو اللوز أو النعناع أو الليمون لتسكين الألم. اغمس كرة قطن في المستخلص ثم ضع كرة القطن على السن أو اللثة حيث يوجد الألم. اتركها في هذا الموضع لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا وضع المستخلص على ماسحة قطنية إن أردت ذلك. بعض الزيوت العطرية لها خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للبكتيريا وبالتالي يمكنها المساعدة في تسكين الألم. استخدم زيت عباد الشمس أو زيت السمسم أو زيت الأوريجانو أو زيت جوزة الطيب أو زيت القرنفل أو زيت شجرة الشاي لتسكين ألم الأسنان الناتج عن التجاويف.  يمكنك خلط بضع قطرات من الزيت في بضع ملاعق من الماء ثم اغسل فمك بهذا الغسول. يمكنك أيضًا وضع الزيت على كرة أو ماسحة قطنية ثم افرك الزيت مباشرة على اللثة أو السن. بإمكانك أيضًا نقع الكرة القطنية في واحد من الزيوت -يفضل زيت القرنفل- ثم حشوها داخل التجويف. حاول ألا يصل الزيت إلى أي مكان آخر في فمك لأنه قد يسبب تهيجًا.  لا تبتلع الزيت العطري وابصقه دائمًا. أوراق نبات النعناع وعشبة لسان الحمل لها خصائص مضادة للالتهاب تساعد على تسكين ألم الأسنان. لاستخدام الأوراق لعلاج ألم تجاويف الأسنان، ضع الأوراق في فمك وامضغها لبضع دقائق حتى تستخرج منها كل العصارة المفيدة. انقل الأوراق إلى موضع الألم سواء في اللثة أو السن واتركها عليه لمدة 15 دقيقة.  يمكنك أيضًا استخدام أوراق النعناع المجففة أو شاي النعناع. أوراق لسان الحمل هي حشائش الفناء الخلفي التي تمتع بخصائص علاجية مفيدة. توجد هذه الأوراق في كل فناء خلفي تقريبًا. من السهل التعرف على الأوراق من خلال الأوردة العمودية الطويلة على طول الورقة. يمكنك تسكين ألم التجاويف باستخدام الفاكهة الموجودة في ثلاجتك. يمكن للفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال تسكين آلام الأسنان بسبب احتوائها على حمض الليمون وفيتامين (ج) اللذين يتميزان بالخصائص المضادة للبكتيريا. قطّع الليمون أو البرتقال إلى شرائح ثم اضغط على الشريحة بأسنانك لإطلاق العصير في فمك. ضع العصير والشريحة على اللثة أو السن الملتهب. يستخدم خل التفاح في العديد من العلاجات الشعبية والمنزلية لخصائصه المضادة للميكروبات. لعمل غسول الخل الفموي، اخلط ¼ كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين من خل التفاح. ضع الغسول في فمك لمدة 30 إلى 60 ثانية. تأكد من وصوله إلى السن المصاب بالتجاويف.  ابصق الغسول وكرر الأمر مرتين إلى ثلاث مرات. اشطف فمك بعد ذلك بالماء الدافئ. يمكنك القيام بذلك ثلاث أو أربع مرات في اليوم، لكن لا تبتلع محلول الخل المائي في أي حال من الأحوال. لا تكرر استخدام غسول الخل لأكثر من أربعة أيام متتالية. يحتوي الخل على حمض الأسيتيك الذي يمكن أن يضعف سطح المينا، خاصة إذا نظّفت أسنانك بالمعجون بعد ذلك مباشرة. من المعروف عن الثوم والبصل والزنجبيل خصائصهم المضادة للميكروبات والتي يمكن أن تساعد في تسكين ألم الأسنان. ضع قطعة صغيرة من الثوم أو البصل أو الزنجبيل في فمك فوق السن المؤلمة أو المنطقة المؤلمة من اللثة مباشرة. عض بأسنانك على قطعة الثوم أو البصل أو الزنجبيل حتى تستخرج منها العصارة في الداخل. سوف يعمل ذلك على تسكين الألم عن طريق تخدير اللثة. الحلتيت هو نبات معروف بخصائصه المضادة للميكروبات التي تستخدم في الطب الشعبي للشرق الأوسط. يمكنك استخدام هذا النبات في صنع عجينة للمساعدة في تسكين ألم الأسنان. اخلط ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الحلتيت مع عصير الليمون الطازج. احرص على استخدام الكمية الكافية من عصير الليمون لصنع عجينة رقيقة قابلة للفرد. افرد المعجون على التجويف وحول اللثة. اتركه لمدة خمس دقائق.  اشطف المعجون من فمك بالماء. يمكنك وضع العجينة على السن مرتين أو ثلاث مرات كل يوم.

english_section_name: Trying Natural Remedies to Help with Cavity Pain


summary: ارتدي الحلي المناسبة. ارتدي حزامًا. ارتدي ساعة. احملي حقيبة. حاولي أن ترتدي وشاحًا.

document: عادةً ما تكون الإكسسوارات هي العنصر المميز لنوع طلتك. يمكن أن تدفع الإكسسوارات الطلة لتبدو أكثر "أناقة" أو أكثر عملية.على سبيل المثال، تعد القلادات الكبيرة قطعة الحلي التي يجب اللجوء إليها لإنعاش الطلة البسيطة وإعطائها لمسة من الأناقةويمكن استخدامها كقطعة ملونة وزاهية لإضفاء لمسة من الحيوية على الملابس البسيطة.  ينطبق نفس المبدأ على الأقراط. يجب أن تكون الأقراط بسيطة لكن يمكنها أن تضفي بعدًا وأناقة على طلتك. إذا كانت طلتك تحتوي على الكثير من الألوان والنقوشات، حاولي أن ترتدي مجوهرات بسيطة لموازنة إطلالتك الكلية. يمكن أن يضفي الحزام لمسة من اللون على إطلالتك أو يمكنك استخدامه كقطعة أساسية بارزة أو لإضفاء ملمس مختلف على طلتك. على سبيل المثال، إذا كانت إطلالتك من الألوان المطفية في المجمل، يمكنك ارتداء حزام منقوش أو جلدي لجعل طلتك مثيرة ومميزة ومتنوعة.وفقًا لنوع الحزام المستخدم، يساعد إدخاله في طلتك على جعلها تبدو أكثر أناقة (إذا كان الحزام ملونًا) أو تناسقًا (إذا كان الحزام محتشمًا). عادة ما تبدو الأحزمة الرفيعة جميلة مع الفساتين وتناسب الأحزمة العريضة التنورات الطويلة. قد تشكّل الساعة جزءً من الإكسسوارات، لكن يمكنك ارتدائها كقطعة إكسسوارات منفصلة بذاتها. حاولي أن تختاري ساعة بسيطة لكن بارزة. على سبيل المثال، يمكن أن تضفي الساعة ذات الوجه الكبير والحزام البسيط شكلًا جميلًا و إذا كان حزام الساعة ملونًا، تأكدي أن وجه الساعة ليس ضخمًا وجريئًا.  الشيء الآخر الذي يجب وضعه في عين الاعتبار هو نوع الساعة. يجب أن تتكون ساعتك من معدن (فضة أو ذهب أو بلاتين) لكن يجب أن يتناسب لون المعدن مع قطع المعدن الأخرى في طلتك. على سبيل المثال، تجنبي ارتداء الساعة الفضية إذا كان حذائك أو حقيبتك يحتوي على حلية ذهبية. يمكن أن تعمل الحقيبة الملونة أو الفريدة من نوعها كقطعة بارزة لإطلالة هادئة ومتحفظة ويمكن أن تضفي الحقيبة البسيطة الأنيقة قدرًا من الأناقة على الطلة العملية. لست مضطرة إلى ارتداء حقيبة تناسب طلتك، لكن إذا كانت إحدى قطع ملابسك ملونة (كالبلوزة أو السترة الرسمية أو الحذاء، إلخ) قد تحتاجين إلى ارتداء حقيبة بسيطة. يجب أن تكون الحقيبة ناعمة وأنيقة مهما كان نوع طلتك. على سبيل المثال، يجب أن تكون الحقيبة الصغيرة ملونة وأنيقة عند ارتدائها مع الطلة غير الرسمية. أما إذا كانت حقيبتك كبيرة، يجب أن تكون بسيطة وهادئة عند ارتدائها مع الطلة الملونة. يمكن أن يشكل الوشاح قطعة إكسسوارات بسيطة تضفي لمسة متنوعة على طلتك.لا يجب أن يغطي الوشاح على طلتك لكن يجب أن يبرز جمالها بطريقة بسيطة. يمكن أن يضفي الوشاح قليلًا من اللون على طلتك على أن تكون نقوشاته وقماشته أنيقة. إذا كانت طلتك داكنة الألوان، حاولي أن ترتدي وشاحًا منقوشًا معها.

english_section_name: Accessorizing Your Outfit

summary: فكري في الجزء السفلي الذي ترغبين في ارتدائه. نسقي بين الجزء السفلي والجزء العلوي الملائم له. ارتدي فستانًا. أضيفي سترة رسمية. ارتدي الحذاء المناسب.

document: لطلة عملية أنيقة، يجب أن توازني بين أناقة الملابس الرسمية والصيحات الدارجة في نفس الوقت.حاولي أن ترتدي الجزء السفلي المريح والمهندم في نفس الوقت، حيث يمكنك الجمع بين الأناقة والراحة في طلة واحدة. على سبيل المثال، يعد كل من السروال القماشي الرسمي والتنورة المتحفظة والجينز الداكن خيارات مناسبة لخلق طلة عملية أنيقة. يعمل الجزء السفلي من طلتك كقاعدة يمكنك بناء طلتك عليها في أغلب الأحيان.  لا مانع أبدًا من أن يكون الجزء السفلي ملونًا.يمكنك ارتداء قطعة مثل: تنورة لونها بني أو أخضر داكن أو سروال قماشي أزرق داكن أو جينز داكن نيلي.  إذا قررت أن ترتدي تنورة، يجب أن يكون طولها مناسبًا للعمل (أي تغطي أعلى ركبتيك على الأقل). لكن لاحظي أنه إذا كان الجزء السفلي أنيقًا ويتضمن الألوان، سوف يجب موازنة إطلالتك بجزء علوي هادئ لكن أنيق. بما أن الطلة العملية الأنيقة تتمحور حول التوازن، يجب أن يعادل الجزء العلوي إطلالتك. إذا كان الجزء السفلي رسميًا، يمكنك ارتداء بلوزة عملية (تحتوي على كرانيش أو ألوان أو نقوشات أو زينة، إلخ). إذا كان الجزء السفلي عمليًا، أضفي قدرًا من الأناقة على طلتك عن طريق ارتداء بلوزة ناعمة ورسمية.   الجزء العلوي الرسمي هو قميص بأزرار أو بلوزة أنيقة أو بلوزة بياقة.  مرة أخرى، يمكن أن يتضمن الجزء العلوي الألوان، لكن يجب أن يعادل طلتك. إذا كان الجزء السفلي هادئ اللون، اختاري قميصًا ملونًا. إذا كان الجزء السفلي هو الجزء الذي يتضمن الألوان، ارتدي بلوزة أكثر حيادية. ارتداء الفستان خيارٌ آمن إذا كنتِ تحاولين أن ترتدي ملابس عملية أنيقة، بشرط أن يكون فستان عملي بالطبع. يرفع الفستان من مستوى "أناقة" طلتك، كما قد تضفي نقوشات أو قماش الفستان قدرًا من الراحة المطلوبة.مهما كان نوع الفستان الذي قررتِ ارتدائه، يجب أن يصل طرف الفستان إلى أعلى ركبتك على الأقل.إذا كان لديك فستان رسمي (بطول متحفظ ولون داكن) يمكنك إضفاء لمسة عملية عن طريق إضافة إكسسوارات غير رسمية كوشاح ملون أو قطعة من المجوهرات البسيطة الأنيقة.  العكس بالعكس، إذا كان الفستان غير رسمي، يمكنك جعله يبدو أنيقًا بارتداء حذاء عالي أنيق ومتحفظ وقطعة حلي بسيطة وحادة. اختاري الفساتين البسيطة لتحقيق الطلة العملية الأنيقة. يجب أن تميل إطلالتك إلى الأناقة أكثر من العملية إذا كنتِ تشعرين بالحيرة. السترة الرسمية قطعة رائعة من الملابس التي يمكن أن تضفي لمسة من الرسمية على إطلالتك، لكن حاولي أن تبقي الأمر مريحًا بارتداء بلوزة ناعمة تحتها.إذا كنت تنوين ارتداء سترة رسمية، تأكدي أنها مجسمة. يمكن أن تضفي تلك القطعة المجسمة القليل من الأناقة على إطلالتك، بينما تعكس باقي قطع الملابس الجانب المريح لطلتك. يمكن أن تضفي السترة الرسمية السوداء أو الزرقاء الداكنة لمسة من الرسمية على طلتك، بينما تضفي السترة الرسمية الملونة لمسة من اللون كقطعة رئيسية. لإطلالة عملية أنيقة، حاولي أن تكملي طلتك بحذاء مريح. يعطي الكعب العالي لمسة رائعة ويعد الحذاء المغلق خيارًا آمنًا لإكمال طلتك. يمكن أن يكون الحذاء المسطح خيارًا جيدًا إذا كنت ترغبين في الحصول على إطلالة عملية.  يمكنك إبراز إطلالتك مع الحفاظ على الطلة العملية عن طريق جعل الحذاء المسطح هو اللمسة الأنيقة الأساسية حيث يمكن أن يكون الحذاء ملونًا أو منقوشًا لكن يجب أن يوازن طلتك المتكونة من قطع ملابس مجمعة حيادية.  يمكن أن يكون الحذاء العالي المستوي الكعب والحذاء المفتوح من الأمام مناسبًا للطلة العملية الأنيقة إذا كنت تنوين حضور مناسبة غير رسمية، لكن ابتعدي عن تلك الخيارات إذا كنت تنوين ارتداء الملابس للعمل.  تجنبي ارتداء الصندل المفتوح مع الطلة العملية الأنيقة فالصنادل تعد حذاءً غير رسمي.

english_section_name: Creating a Smart Ensemble

summary: ارتدي نقشتك أو لونك المفضل. أضفي قدرًا من النعومة على طلتك بارتداء سترة. تجديد الملابس الرسمية الأساسية. ارتدي قطعة بارزة واحدة على الأقل.

document: قد يكون الرداء الكلاسيكي مملًا عند ارتداء بدل العمل، لذا حاولي أن تنعشي طلتك العملية بارتداء بلوزة بنقوشاتك ولونك المفضل. يمكن أن تضفي تلك اللمسة طابعًا مناسبًا وأنيقًا مع إبراز ذوقك الشخصي في نفس الوقت. تعد السترة الرسمية طريقة رائعة لتزيين الطلة العملية الأنيقة لكن إذا أردت اللجوء إلى طلة أنعم، جربي ارتداء سترة أو سترة ملونة بأزرار أو سترة ملفوفة.يمكنك ارتداء سترة بأزرار بلون ساطع أو لون مكمل للإطلالة ذات الألوان الهادئة. إذا كنت تشعرين بالبرد دائمًا، تعد السترة ذات الرقبة العالية خيارًا جيدًا. في العديد من ظروف العمل، يعد السروال الرسمي أمرًا أساسيًا. غيري عادتك عن طريق استبدال السروال القماشي الرسمي بسروال ضيق، والتي تساعد على إبراز شكل جسمك بطريقة محتشمة. يمكنك أيضًا أن تنسقي وتخلطي بين السراويل الرسمية. قد يكون ارتداء الملابس الأنيقة يوميًا متعبًا لكن عندما تشعرين بالحيرة (وتنفد منك إطلالات العمل الملائمة) ارتدي قطعة بارزة واحدة على الأقل. يعني ذلك أنه إذا قررت ارتداء فستان بسيط اليوم، تأكدي من تزيينه بحذاء أو قلادة أو حزام أنيق. يجب أن تكون القطعة البارزة ملونة أو منقوشة أو مزينة. تلك هي أسهل طريقة للتأكد أن إطلالتك تحتوي على عنصر "الأناقة" من الملابس العملية الأنيقة.

english_section_name: Incorporating Your Own Style


summary: فكر قبل أن تتكلم. كن واقعياً. افصل بين أفعال الناس وشخصياتهم. لا تخلط بين الناس وأفعالهم. ركز على الإيجابيات.

document: تمهل قبل البدء بالنقد وفكر فيما إن كنت حقاً بحاجة للبوح به. إن فعل أحدهم شيئاً أدى لتضايقك فهل يجب حقاً أن توضح له ذلك؟ أحياناً يكون من الأفضل التغاضي عن الزلات البسيطة. حاول أخذ أنفاس عميقة وترك المكان بدلاً من البدء بالنقد.  من الأفضل ألا تنتقد شخصية شخصٍ ما، فالبشر لا يجيدون التحكم بطبائع شخصياتهم. إن كان صديقك يكثر الحديث عن أموره الشخصية فربما من الأفضل لك الابتسام وحسب حتى ينهي كلامه. إن كان ذلك شيئاً في طبيعته فإن انتقاده لن يؤدي عادة لتغير السلوك.  تجنب النقد الموجه لشخصية المرء أكثر من أفعاله. قد تجد مشكلة مثلاً في أن شريكك ينسى دفع فاتورة الهاتف الشهرية، ولكن قول شيء مثل "لم أنت دائم النسيان؟" ليس مثمراً. قد يكون من الأفضل التحلي بالهدوء لبعض الوقت، ولاحقاً حاولا إيجاد طريقة أكثر فعالية لتحسين نظام دفع الفواتير مثل تحميل تطبيق على الهاتف يقدم تنبيهات في الوقت الشهري لدفع كل فاتورة. الأشخاص كثيرو النقد يميلون عادة لتوقع الكثير ممن حولهم. من المرجح أن ميلك للنقد ينبع من توقعك الكثير ممن حولك. إن وجدت نفسك تشعر بالتضايق أو خيبة الأمل حيال الآخرين بشكل دائم، فربما من الأفضل لك تعديل توقعاتك.  فكر في آخر مرة انتقدت فيها شخصاً. ما الذي أدى لهذا النقد؟ هل كانت توقعاتك في ذلك الموقف واقعية؟ لنفترض مثلاً أنك انتقدت شريكك بسبب عدم رده على رسائلك الهاتفية بسرعة أثناء خروجه مع أصدقائه. سبق وأخبرته بأن ذلك يشعرك بعدم الاهتمام وأنه كان يجدر به الرد في الحال. تمهل وفكر في تلك التوقعات. هل يمكنك حقاً تخيل أن شريكك سيكون منشغلاً بهاتفه أثناء التواصل مع أصدقائه؟ ألا يحق له التمتع بحياة اجتماعية خارجة عن نطاق علاقتكما؟ من المرجح أنك قد فوتَّ بضع رسائل من قبل أو تأخرت بالرد عليها إن كنت مشغولاً. في تلك الحالة يجدر بك تعديل توقعاتك. قد لا يكون من المنطق توقع رد فوري على رسائلك إن كنت تعلم بأنه قد خرج مع أصدقائه. كثيراً ما يميل المنتقدون لشخصنة الأحداث من حولهم.  ذلك قد يمتد إلى شخصنة أفعال الآخرين. إن أشعرك شخص بالضيق أو قوض عليك حياتك فقد تشعر بالرغبة في انتقاده، ولكن تذكر أن الآخرين يعيشون حياة أخرى ويمرون بصراعات مختلفة. إن فعل شخص أمراً ضايقك فإنه في معظم الأحيان لا تكون أفعاله موجهة نحوك.   لنفترض أن لديك صديقاً يكثر إلغاء المواعيد المسبقة. قد تعتبر هذا تصرفاً ينم عن عدم الاحترام وتشعر بالرغبة في انتقاده لعدم تقديره لعلاقتكما، ولكن في واقع الأمر من المرجح أن أفعال صديقك ليست شخصية. انظر للموقف من منظور خارجي. هل صديقك مشغول للغاية؟ هل هو شخص دائم الغياب وحسب؟ هل هو أكثر انطوائية من الآخرين؟ ثمة عدد من العوامل التي قد تجعل الشخص يلغي المواعيد المسبقة، ومن المرجح أن الأمر لا يتعلق بك شخصياً. الانتقاد قد يضع ضغطاً زائداً على الشخص الذي ربما يمر بحياة مثيرة للتوتر فعلاً. الناقدون يتسمون كثيراً بالانتقائية. هذا يعني أنهم يركزون على الجوانب السلبية للموقف أو الشخص، ولا يمكنهم رؤية الإيجابيات بجانب السلبيات. هذا قد يؤدي لانتقاد الآخرين. إن وجدت نفسك تفترض أموراً عن شخصية أحدهم فامنع نفسك. حاول الفصل بين الفعل المسيء الناجم عن شخص وبين الشخص نفسه. جميعنا نسيء التصرف أحياناً، ولكن فعلاً واحداً لا يعد انعكاساً للشخصية.   إن رأيت شخصاً يأخذ مكاناً لا يخصه في صف فهل تفكر مباشرة بأنه وقح؟ إن كنت كذلك فتمهل قليلاً وفكر في الأمر. ربما هو مستعجل. ربما عقله يجول بالأفكار ولم يدرك أنه قد قطع الصف. قد تشعر بالتضايق حيال ذلك الفعل، فقطع الصف مزعج حقاً. رغم ذلك حاول ألا تحكم على شخصية شخص غريب بناء على فعله.  إن سعيت للفصل بين الناس وأفعالهم فقد تجد نفسك راغباً في تقليل الانتقاد تلقائياً. كلما أدركت أنه لا يمكنك الحكم على شخصية مرء بناء على فعل أو قرار واحد، ستجد نفسك غير قادر على وصفه بالوقاحة أو عدم الاحترام. كثيراً ما ينتج الانتقاد عن رؤيتك للموقف. جميعنا نتسم بالعيوب والزلات، ولكن أغلبية الناس لديهم صفات جيدة تفوق تلك العيوب. حاول التركيز على صفات الشخص الإيجابية بدلاً من السلبية.   التحلي بسلوك إيجابي قد يغير طريقة تعاملك مع الضغوطات. المشاعر السلبية تفعل جزءاً من المخ يعد حافزاً رئيسياً للشعور بالقلق والتوتر. إن كنت تشعر بهذا شخصياً فقد يؤدي ذلك لتعاملك مع الآخرين بطريقة سلبية. السعي للتحلي بسلوك إيجابي قد يساعدك في الكف عن انتقاد الآخرين.  اعلم أن كل شخص به خير طبيعي. قد لا تؤمن بهذه الحقيقة، ولكن حاول التماس الأعذار للجميع في هذا الخصوص. ابذل جهدك لإيجاد أشخاص يفعلون الخير في العالم. ركز على الشخص في المتجر الذي تمنى لعامل الصرافة يوماً طيباً. انتبه لزميلك الذي يبتسم بوجهك دائماً وأنت في الطريق إلى مكتبك.  كثيراً ما تنبع عيوب الناس من صفات إيجابية. من الممكن مثلاً أن يستغرق شريكك وقتاً طويلاً في إنجاز الأعمال المنزلية البسيطة. قد يكون ذلك ناتجاً عن كونه أكثر وعياً والتزاماً مقارنة بالآخرين. ربما يقضي وقتاً زائداً في قضاء الأعمال لرغبته في إتقانها.

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: قاوم افتراضاتك المسبقة بحق الآخرين. حسن نفسك. ثقف نفسك. اذهب للعلاج إن دعت الضرورة.

document: نحن نفترض الكثير عن الآخرين دائماً. الافتراض كثيراً قد يؤدي إلى الانتقاد المفرط. حاول دائماً مقاومة رغبتك في الانتقاد.   قد تفترض مثلاً أن الشخص الذي يتأنق أو يستخدم المكياج كثيراً هو شخص مادي. ربما يكون في الواقع غير واثق بنفسه، ويرتدي الملابس بطريقة تجعله يشعر بتحسن. ربما تظن أن الشخص الذي لم يتخرج من المدرسة الثانوية كسول، ولكن ربما كان يمر بظروف عصيبة في منزله تعارضت مع دراسته.   تذكر أن الجميع يرتكب أخطاء. عندما ترى شخصاً يقع في أحد الزلات فتذكر عندما كنت تتصرف بشكل غير مثالي. إن كنت تنتقد شخصاً مثلاً لأنه قطع طريقك في تقاطع فذكر نفسك بأخطائك السابقة في القيادة. هل هناك مشكلة في حياتك تصبها على الآخرين؟ إن كنت غير سعيد في عملك أو علاقاتك أو حياتك الاجتماعية أو أي جانب شخصي آخر فحاول مواجهة تلك المشاكل. إن التوتر الناجم عن السلوك السلبي قد يؤثر على صحتك وسلامتك ويدفعك إلى فقدان القدرة على تحمل الضغوطات. هذا قد يؤدي لضعف التفاعلات الاجتماعية. إن اتخذت خطوات لأن تكون أكثر إيجابية فربما تصبح أفضل في التعامل مع الآخرين، وستتمكن من التأقلم مع الصراع بشكل أكثر فعالية. العديد من الناس لديهم عيوب خفية. قبل الحكم على شخص أو انتقاده، تمهل وفكر في احتمال أنه قد يعاني من مشكلة يصعب عليك ملاحظتها.   زميلك الذي يبدو وقحاً لعدم حديثه معك ربما يواجه مشكلة القلق الاجتماعي. صديقك الذي يديم الحديث عن القطط قد يكون مصاباً بالتوحد. الطالب في صف الرياضيات الذي يطرح الأسئلة ذاتها مراراً قد يعاني من مشكلة في التعلم. اقضِ بعض الوقت في تصفح المواقع المعلوماتية التي تناقش العيوب الخفية. قبل افتراض أمر عن شخصية أحدهم، ذكر نفسك بأن الكثيرين يصارعون أمراضاً لا يراها الآخرون. إن وجدت نقدك ينبع من عدم شعورك بالسعادة فقد يكون العلاج النفسي ضرورياً. الأمراض مثل الاكتئاب مثلاً قد تسبب نوبات من الغضب الموجه نحو الآخرين.  العلاج النفسي قد يساعدك في تحسين إدارة مشاعرك وتقليل نقدك للآخرين.  إن شعرت بحاجتك للعلاج النفسي فيمكنك طلب إحالة من طبيبك، كما يمكنك إيجاد أطباء عبر شركة التأمين التي تتبعها. إن كنت طالباً جامعياً فيحق لك الحصول على استشارة مجانية عبر الجامعة.

english_section_name: Moving Forward

summary: قدم الآراء بدل الانتقادات. اطلب ما تريده بشكل مباشر. استخدم عبارات "أنا". فكر في الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر. ابحث عن الحلول المفيدة للطرفين.

document: بعض الناس لديهم مشاكل تحتاج لمواجهتها، فصديقك الذي يتأخر دائماً في دفع فواتيره قد يحتاج لبعض النصح. زميلك الذي يحضر الاجتماعات متأخراً على الدوام قد يحتاج لتحسين إدارة وقته. لكن الرأي يختلف عن الانتقاد. عند مواجهة مشكلة، ركز على الاقتراحات التي يمكنك الإتيان بها لمساعدة الشخص الآخر في التحسن. هذا أكثر فعالية من مجرد الانتقاد. يميل الناس للاستجابة أفضل للعبارات المثمرة التي تقدم لهم الدعم والتشجيع بدلاً من النقد.  لنعد إلى مثال سابق. دائماً ما ينسى شريكك دفع فاتورة هاتفه في موعدها كل شهر. هذا يؤدي إلى ضغط غير مرغوب ويؤثر على تقييمه الائتماني. قد تشعر بالرغبة في قول شيء مثل "لم لا تلقي انتباهاً أكبر للفواتير؟" أو "لماذا لا تتذكر موعد دفع الفواتير؟" ذلك قد لا يكون مفيداً، فشريكك يعلم بالفعل أنه بحاجة للانتباه أكثر، ورغم ذلك فإنه غير قادر على الالتزام لسبب ما. بدلاً من ذلك، قدم رأيك مختلطاً بثناء يهدف لإيجاد حل. يمكنك مثلاً قول "أنا أحب محاولتك تحمل المسؤولية. لم لا تشتري تقويماً من المتجر؟ عندما يحين موعد دفع فاتورة الهاتف يمكنك تدوين الوقت المطلوب للدفع." يمكنك أيضاً عرض المساعدة بأي وسيلة. يمكنك مثلاً قول "يمكنني تذكيرك بتدوين موعد الفاتورة كل شهر." التواصل غير الفعال يؤدي عادة للنقد اللاذع. إن لم تكن تخبر شخصاً بما تريده فلا تتوقع منه أن يعرف. احرص على طلب ما تريده بطريقة مباشرة ومحترمة. هذا سيلغي الحاجة للنقد مستقبلاً.  لنفترض أن شريكك ينسى دائماً غسل الأواني بعد استخدامها. بدلاً من ترك الغضب يتراكم داخلك، والذي قد ينتج عنه انتقادك له لاحقاً، واجه المشكلة مباشرة.  كن محترماً عند مواجهة المشكلة. لا تقل "كف عن وضع الأواني المتسخة في الحوض، فهذا يصيبني بالجنون. قم بغسلها وحسب." بدلاً من ذلك حاول قول "هلا حاولت من فضلك غسل أوانيك بعد استخدامها؟ لاحظتُ أنها تتراكم كثيراً." جميع العلاقات تمر بمواقف صعبة. إن آذى شخص مشاعرك أو ضايقك فيجب مواجهة هذا الأمر. بدلاً من النقد قم بالتعبير عن المشكلة مستخدماً عبارات بها ضمير "أنا". تلك العبارات تركز على مشاعرك الشخصية بدلاً من توجيه النقد أو اللوم خارجياً.   عبارة "أنا" تتكون من ثلاثة أقسام. تبدأ بـ "أنا أشعر" ثم تذكر شعورك مباشرة. بعدها اشرح الأفعال التي أدت لهذا الشعور، وأخيراً اشرح سبب شعورك. لنفترض مثلاً أنك متضايق لأن شريكك يقضي معظم وقت العطلات مع الأصدقاء. لا تقل "من المؤذي جداً أنك تقضي كل وقتك مع أصدقائك دون دعوتي. أنا أبقى وحدي طوال الوقت." أعد صياغة العبارة باستخدام "أنا". قل مثلاً "أشعر بالوحدة عندما تخرج مع أصدقائك دون دعوتي لأنني أشعر أنك لا تقضي معي أي وقت فراغ." إطلاق الأحكام والانتقاد يجتمعان دائماً. إن كنت تكثر انتقاد الآخرين فربما لا تنظر للموقف من منظورهم. حاول فهم مشاعره قبل الانتقاد.   فكر في الانتقاد الذي ستقوله. كيف ستشعر إن كنت من يتلقى هذا الانتقاد؟ حتى إن كان ما تقوله يحمل بعض الحقيقة، فهل تصوغه بطريقة تنتهي على خير؟ إن كان شريكك مثلاً دائم التأخير فربما تود قول "أنت عديم الاحترام تجاهي بسبب تأخرك الدائم." من المرجح أن شريكك لا يحاول التقليل من احترامك وقد يشعر بأنه عرضة للهجوم عند صياغة الحديث بهذه الطريقة. كيف كنت لتشعر إن قال أحدهم لك ذلك؟  حاول كذلك التفكير في العوامل الخارجية المؤثرة على السلوك. لنفترض أن صديقك المفضل أصبح أقل اجتماعية مؤخراً. ربما لم يعد يرد على رسائلك سريعاً أو مطلقاً. هل هناك شيء يجري في حياته ويؤثر على سلوكه؟ ربما مثلاً تعلم أنه يشعر بالضغط في العمل أو المدرسة. ربما قد انفصل عن شريكه مؤخراً. قد يؤثر ذلك على قدرته أو رغبته في التواصل. حاول فهم ذلك وعدم إطلاق الأحكام. ثمة طريقة أخيرة جيدة لتقليل الانتقاد وهي بالبحث عن حل لمشاكلك مع الآخرين. يجب أن يكون النقد هادفاً لإيجاد حل فعال لموقف سلبي. السلوك النقدي بحد ذاته غير مفيد.  أخبر شخصاً أنك تريد منه أن يتغير. لنعد إلى مثال شريكك. ربما تريد منه الانتباه أكثر للوقت. أخبره بوسائل تمكنه من الاستعداد بشكل أسرع. دعه يعلم بالمواعيد المناسبة لك. ربما تفضل مثلاً الذهاب للمناسبات المختلفة مبكراً عن الموعد بقليل. أخبره بهذا كي يبذل جهده في الاستعداد للوصول باكراً. يجدر بك كذلك أن تكون مستعداً لتقديم التنازلات. قد يكون الوصول إلى حفل قبل بدايته بثلاثين دقيقة أمراً مفرطاً مثلاً. ربما يمكنكما الاتفاق على الوصول قبل الموعد بعشر أو 15 دقيقة.

english_section_name: Communicating More Effectively


summary: راقب سلوك الكلب. افحص مؤخرة عنق الكلب. افحص لثة الكلب. افحص بول الكلب. اذهب للطبيب البيطري.

document: الكلب المصاب بالجفاف سيعمل على الوصول للمياه مع الطاقة الكافية لفعل ذلك. إذا كان الكلب مصابًا بالجفاف فقد تلاحظ سلوكًا غريبًا، مثل الهياج أو الركض بحثًا عن المياه.  قد تلاحظ بعض تعبيرات الضجر تعلو وجه الكلب أو قيامه بلعق شفتيه عند عجزه عن الوصول للمياه.  ترقد بعض الكلاب المصابة بالجفاف مع توجيه الأنف ناجيه إناء الماء. أشهر اختبار يمكن به الكشف عن إصابة الكلب بالجفاف هو شد مؤخرة العنق، وهو عادةً ما يقوم به الطبيب البيطري. يقيس هذا الاختبار بالتحديد مرونة الجلد عبر حساب وقت عودته للوضع الطبيعي له، والذي يقل بالطبع في حالات الجفاف. للقيام بهذا الاختبار بنفسك، اتبع هذه الخطوات:  حدد مؤخرة عنق الكلب. هذه المنطقة هي الجلد المرتخي فوق كتفي الكلب أو عند نهاية العنق. ارفع مؤخرة العنق. امسك الجلد وارفعه برفق نحو 4 سم فوق ظهر الكلب في اتجاه عمودي. اترك القفا وراقب ما سيحدث. الجلد الذي يتمتع بدرجة عالية من الترطيب سيعود إلى وضعه الطبيعي على الفور، بينما الكلب الذي يعاني من الجفاف، ستلاحظ فقد الجلد لمرونته، مما يعني استغراقه فترة أطول. إذا استغرق الجلد فترةً أكثر من ثانيتين للعودة إلى وضعه الطبيعي، فإن الكلب يعاني من الجفاف. تعتبر اللثة مؤشرًا كافيًا على بداية الجفاف. تكون اللثة الطبيعية رطبة ولامعة، تمامًا مثل لثتك. الكلاب التي تعاني من الجفاف غالبًا ما تمتلك لثة جافة أو لزجة بسبب قلة إنتاج اللعاب. تذكر أن الحيوان القلق أو الخائف قد يمتلك أيضًا لثة جافة. تأكد من شعور الكلب بالراحة عند فحص لثته وإلا قد يختلط عليك الأمر. سيتخذ جسم الكلب الخطوات المطلوبة بصورة تلقائية عند نقص كمية الماء التي يتناولها. وفي هذه الحالة، إما أن يتركز مقدار البول المُخرج ويتحول لونه إلى الأصفر الداكن أو يقل ما يخرجه لأن المثانة فارغة.  يعود سبب ذلك إلى زيادة الجهد المبذول من قبل الكليتين لإعادة استخدام الماء الموجود في الجسم والحفاظ عليه.  ابدا باتخاذ الاحتياطات اللازمة عند نقص كمية البول أو تحول لونه إلى درجات مختلفة. إذا تمتع الكلب بحالة صحية ممتازة، وأردت الاستفسار عن شيء بخصوص حالة الكلب الصحية مثل وعاء الماء الفارغ فابدأ بإعطاء الكلب بعض الماء وراقب ظهور أي علامات تحسن. إذا كان الكلب يعاني من الجفاف أو فشل إمدادك له بالمياه فتواصل مع الطبيب البيطري. قد يتطلب علاج بعض الحيوانات التي تعاني من الجفاف إمدادهم بالسوائل عبر الوريد من أجل حماية عمل الأعضاء أثناء ترطيبهم من جديد.

english_section_name: Checking for Signs of Dehydration

summary: تفقد كمية ما يشربه من الماء. تأكد من شرب الكلب بصورة منتظمة. كن مُلمًا بحالات الجفاف. راقب تقيؤ الكلب.

document: يوجد العديد من مسببات الجفاف للكلب، ولكن ما يمكن ملاحظته والتحكم به بسهولة هو وصول الكلب للماء.  إذا شرب الكلب كمية الماء كاملةً أو إذا أُفرغ الوعاء من الماء دون ملئه من جديد لفترة طويلة فقد ينتج عن ذلك جفاف الكلب. تأكد من حصول الكلب على كمية كافية من الماء وخصوصًا في الأيام الحارة.  قد يحدث الجفاف بصورة سريعة، في خلال ساعة على سبيل المثال، بناء على درجة الحرارة. حتى عند وصول الكلب بسهولة للماء، فسيصاب بالجفاف أيضًا في حال عدم شربه لكمية كافية. راقب الكلب باستمرار للتأكد من شربه الماء بصورة مستمرة.  على سبيل المثال: غالبًا ما تعاني الكلاب الكبيرة في السن من مشاكل في مفاصل الجسم وصعوبة في النهوض وشرب الماء، ولذلك تصبح معرضة لخطر الجفاف.  تزداد صعوبة المشكلة عند إصابة الكلب بحالات صحية أكثر خطرًا مثل السكري أو أمراض الكلى حيث يميل الجسم لإخراج كمية كبيرة من البول. الكلاب التي تعاني من هذه الحالات الصحية غالبًا ما تفقد السوائل بصورة أسرع عن الكلاب الصحية. تعتبر هذه الحالات من الجفاف مزمنة حيث يعني ذلك تطورها بصورة بطيئة على مدار الأيام ومن الممكن حدوثها مرة أخرى.  بطريقة مماثلة، عند مرض الكلب وتوقفه عن تناول الطعام أو شرب الماء نتيجة فقدان الشهية فإنه معرض لخطر الجفاف. البراز الذي يحتوي على نسبة عالية من السوائل يعني زيادة فقدان الماء، وبالتالي خطورة التعرض للجفاف. عند شرب الكلب لكمية كافية من الماء فإن خطر الإصابة بالجفاف يقل. الكلب الذي يعجز عن الوصول للمياه أو يعاني من فقدان الرغبة في شرب الماء فإنه قد يصبح معرضًا للجفاف عند إصابته بالإسهال. قد يعد التقيؤ مشكلةً خطيرةً بسبب عجز الكلب عن الاحتفاظ بأي سوائل يقوم بشربها. راقب الكلب عن كثب عند التقيؤ، وتواصل مع الطبيب البيطري إذا شعرت بالشك من إصابته بالجفاف.

english_section_name: Recognizing the Risk Factors for Dehydration


summary: قم بتبني حيوان أليف. العمل التطوعي. استباق محفزات الحزن. العناية بصحتك الجسدية. تجنب تناول الكحوليات أو المواد المخدرة كوسيلة للتعافي من الحزن. كن عضوًا نشطًا في مجتمعك. التحدث مع طبيب أو أخصائي نفسي. فكر في الانضمام إلى واحدة من مجموعات الدعم. ابدأ السعي لأحلامك من جديد.

document: تظهر الدراسات أن امتلاك الحيوانات الأليفة ذو تأثير إيجابي على زيادة الشعور بالراحة النفسية، وتقليل مشاعر الوحدة، وتقليل انشغال البال بالأفكار الذاتية المنتشرة بين غير ممتلكي الحيوانات الأليفة. إذا لم تكن تملك القدر الكافي من التركيز للعناية بالحيوان الأليف، فامتلاك قطة قد يكون هو خيارك الأنسب. تحقق لك صحبة رائعة وقادرة على الاعتناء بك، وطلب عنايتك وانشغالك بها كذلك. تتميز القطط بأنها نظيفة، ولا تحتاج إلى التمشية خارج المنزل. بالإضافة إلى أنها تمنحك الحب والعاطفة. سوف تقوم قطتك بتحيتك عند عودتك للمنزل، والجلوس على قدمك أثناء مشاهدتك للتلفاز. أما إذا لم تكن من مفضلي امتلاك القطط، ففكر في الاختيار الثاني: الكلاب. أو يمكنك اختيار أي نوع آخر من الحيوانات الأليفة التي تجعلك بحالة معنوية أفضل، وتشعر بسعادة أكبر، وتمنحك إحساس الاستقرار النفسي.  لن يكون الحيوان الأليف بديلًا لمحبوبتك المفقودة، وليس مطلوبًا منه ذلك، ولكن في النهاية توفر لك الحيوانات الفرصة للابتسام والاستماع لك عندما تشعر بالرغبة في الحديث أثناء الأيام التي تقضيها بمفردك. ما أن تشعر أنك مستعد، وتملك الطاقة الكافية للقيام بذلك، قم بالتطوع بوقتك في سبيل قضية أو شيء ما تشعر باهتمام كبير به. مساعدة الآخرين أمر رائع وذو تأثير كبير على شعورك حيال نفسك. في الحقيقة، تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين تجعلنا أكثر سعادة.  قم بالأمر بهدوء وبطء. ابدأ بساعة واحدة في الأسبوع، وشاهد كيف يسير الأمر، بعد ذلك قم بالبناء على ذلك كلما شعرت أنك مستعد للتطوع بالمزيد من وقتك ومجهودك. في المناسبات الخاصة التي تحمل ذكرى سابقة بينك وبين زوجتك، مثل: أعياد الميلاد، والأعياد، والعطلات وغير ذلك، قد تعاني من حالة خاصة من مشاعر الحزن. انتبه كذلك للأماكن المعينة، والروائح، والأصوات المتعلقة في ذهنك بزوجتك، والقادرة على إثارة مشاعر الحزن بداخلك. على الرغم من أن ذلك أمر طبيعي ولا بئس منه، إلا أنه يظل باستطاعتك القيام ببعض الخطوات من أجل تخفيف الألم العاطفي الذي تشعر به.   على سبيل المثال، إذا اعتدت أنت وزوجتك على التسوق معًا من أحد المحلات، فيمكنك أن تضع في اعتبارك تغيير المكان الذي تتسوق فيه، بعد وفاتها، من أجل تجنب الإصابة بمشاعر الحزن والذكريات المؤلمة المرتبطة بذلك المكان. قد تغمرك مشاعر الحزن إذا قمت بالقيادة في الأماكن المفضلة لزوجتك. يمكنك أن تأخذ مسارات مختلفة للوصول لوجهتك. وإذا لم يكن من المتاح ذلك، فيمكنك أن توفر بعض الوقت على مدار يومك للتعايش مع هذه المشاعر المؤلمة، التي تظهر كرد فعل على التواجد في تلك الأماكن أو استرجاع تلك الذكريات التي جمعتكما سويًا. يمكنك أن تغادر من منزلك بدقائق مبكرة؛ من أجل توفير وقت أكثر للتعامل مع مشاعر الحزن التي تصيبك أثناء أخذ تلك الطرق والمسارات أثناء ذهابك لعملك. قد لا تعرف تحديدًا ما هي محفزات الحزن إلا بعد أن تجربها. ما أن تكتشف شيئًا ما يتسبب في شعورك بالألم والحزن، فعليك أن تضعه في اعتبارك فيما بعد، بحيث تقدر على وضع خطة لكيفية التعامل مع هذه المحفز في المرات اللاحقة. قد يكون للحزن قدرة على إلحاق العديد من الخسائر بالجسد. من أجل مواجهة تأثيراته والنجاة من حالات الاكتئاب الحادة، كن متأكدًا من قيامك بالتمارين الرياضية المنتظمة، وتناول الطعام الصحي، وشرب وفرة من المياه، وتناول الأدوية الطبية الموصوفة لك في مواعيدها المخصصة، والحصول على وفرة من النوم كل ليلة. سوف يساعد كل ما سبق في شعورك بالارتياح والتركيز في اليوم التالي.   عليك أن تهتم بالحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم.   اهتم بتناول نظام غذائي متوازن من: اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات. تجنب تناول الكثير من الدهون والسكريات.   على الرغم من أن كمية المياه، التي تحتاجها كل يوم، تختلف بناءً على العديد من العوامل، إلا أنه عليك بشكل عام أن تهدف إلى تناول 8 أكواب من المياه في اليوم. لا تحمل نفسك أكثر من قدرتها، إذا ما كنت تتناول عددًا أقل في اليوم، فلا توجد مشكلة. ثمانية أكواب ليست رقمًا إلزاميًا. لن تتضرر كثيرًا إذا ما زدت أو قللت عنه بعض الشيء.    اهدف إلى الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، بناءً على احتياجاتك الجسدية؛ بشكل يضمن لك الشعور بالارتياح واليقظة في صباح اليوم التالي. على الرغم من إغراء القيام بذلك، إلا أنك إذا قمت بشرب الخمر أو تناولت المواد المخدرة الاخرى، بغرض تخطي حالة الخسارة والفقد التي تشعر بها، فقد تجد أنك صرت أكثر قلقًا وإحباطًا من قبل. ويرجع سبب ذلك إلى أن تناول هذه المواد (تحديدًا الخمر) يتسبب في الإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.  بالنسبة للرجال، أنت بحاجة للانتباه أكثر لمسألة تعاطي الخمر، حيث أن الكثير من الأدلة تثبت أن الرجال أكثر عرضة لشرب الخمر كوسيلة للتعافي من حالات موت الأحباء، أكثر من النساء. من الوسائل التي تساعدك على تخطى حالات الخسارة والفقد، هي أن تكون أكثر قربًا من بقية الأفراد في حياتك. يمكنك أن ترفع من مستوى قربك الاجتماعي مع الآخرين، عن طريق أن تصبح عضوًا فاعلًا ونشطًا في المجتمع الخاص بك. تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين -بحد ذاتها- قادرة على التقليل من مشاعر التوتر والقلق، وترفع من مستويات الشعور بالاندماج الاجتماعي والرضا عن النفس.   قم بالبحث عن الملصقات الدعائية، واسأل بين جيرانك وأقاربك، وابحث عبر الإنترنت عن الأحداث المقبلة التي يمكنك أن تشارك بها. ابحث عن أحد الأفراد المتخصصين في الاستشارات النفسية الخاصة بالموت، إذا كان من المتاح ذلك. في بعض الحالات، قد يساعدك الأطباء والأخصائيون النفسيون المتخصصون على تخطي حالة الحزن التي تشعر بها، ومعالجة مشاعر الآسى والفقد الحادة التي تصيبك.   قم بالسؤال بين معارفك وأصدقائك، أو بالبحث عبر الإنترنت من أجل الوصول إلى أفضل الأطباء النفسيين القريبين منك. قد تجد أنه من المريح والمفيد لك أن تتحدث مع الآخرين الذين يمرون بنفس الظرف والمعاناة التي تمر بها، وتظهر هنا أهمية جماعات الدعم المتخصصة. سوف تجد من خلال التواجد بين هؤلاء الأفراد الفرصة لرؤية منظور مختلف لما تمر بها، وهو في النهاية يُنقل إليك من شخص عايش نفس ما تعانيه، ما يضفي عليه لمسة من الثقة والصدق.  يمكنك أن تبحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت، أو عن طريق سؤال مستشارك أو طبيبك النفسي، أو عن طريق الاطلاع على الجرائد المحلية. بعد مرور فترة من الوقت، ومع بدأ سعيك للمضي قدمًا بحياتك، اسمح لنفسك بالدخول في تحدي كبير، يمنحك لمحة من الإثارة والمتعة في حياتك من جديد. حان الوقت لاستعادة أحلامك القديمة. قم بأي شيء ترغب حقًا في القيام به. استعد ممارسة هواياتك الفنية، أو ابحث عن فرص لقيادة الطائرات، أو مارس أي رياضة تمنحك الشعور بالحيوية والانطلاق، أو ابدأ جولة سفر حول العالم، أو بين المدن المحلية؛ من أجل خوض المزيد من التجارب الجديدة والمختلفة.  النقطة الأبرز والأهم، أن تجاهد من أجل الشعور بالسعادة والرضا. من الممكن أن تصبح أحلامك حقيقية والمساعدة في ملء فراغ حياتك. سوف تقابل أفراد جدد، وسوف تدرك أن الحياة مازال من الممكن أن تكون مثيرة وطيبة حتى بعد ما تعرضت له من خسارة.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: يوجد مجموعة من المراحل سوف تمر بها. قم بتلبية أي طلب تركته لك زوجتك قبل الموت. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تستعيد حياتك الطبيعية من جديد. التفرقة بين الحزن والاكتئاب. تجاهل من يخبرك أنك لا تحزن بالقدر الكافي. أدرك أنك لديك العديد من الخيارات. لا تقلق من أنك سوف تنسى زوجتك.

document: على الرغم من أن كل الأفراد لا يُشترط أن يمروا بنفس هذه المراحل، ويختلف كل فرد في ترتيب مروره بها كذلك، إلا أنك بنسبة كبيرة سوف تمر بمجموعة من مشاعر الرفض، والغضب، والاستياء، والشوق للمفقود، والمعاناة، والحزن، وفي النهاية: تقبل الأمر الواقع. وبالإضافة لاحتمالية عدم المرور بهذه المراحل بالترتيب، من المحتمل كذلك أن تمر بهم بشكل متكرر خلال فترة شعورك بالحزن والأسى.  اترك لنفسك حرية الشعور بالحزن واسمح لها بالمرور بهدوء عبر تلك المراحل. لا تحاول أن تكبت أو تنكر مشاعرك. إذا حدثت الوفاة بشكل مفاجئ ولم يكن لزوجتك أي طلبات أخيرة، فعليك أن تكتشف الأفكار الممكنة التي تقدر من خلالها على تخليد ذكرى زوجتك. قد يمنحك الاهتمام بهذا الأمر شعورًا بالسلام والرضا على أنك تبذل كل غالٍ ونفيس لزوجتك حتى بعد رحيلها، وسوف يضمن لك أنك لا تعاني من أي عوائق نفسية في حياتك الجديدة. يمكنك أن تهتم بهذه الممارسات بشكل دوري ومتكرر، أو مرة واحدة ومن ثم السعي لمواصلة حياتك الجديدة. من الأفعال المتبعة لتكريم وتخليد ذكرى الزوجة:   التبرع بالأموال والصدقات أو القيام بأحد الأعمال الخيرية باسمها. أحذ الورود إلى قبرها والحديث معها. وإخبارها بما يدور في عقلك. القيام بواحدة من الأنشطة التي أحببتما القيام بها سويًا في حياتها، وإعادة تذكر الأشياء الرائعة التي قامت بها وأثرها المميز على حياتك، والحديث بصفاتها الجيدة مع الآخرين. الألم لن يختفي فقط، ولكنه سوف يعالج نفسه كذلك. كن صبورًا على نفسك أثناء مرحلة تخطيك لحالة الحزن والفجيعة. أحزان الموت عبارة عن رحلة، تتطلب وتستغرق الوقت الكافي حتى تتصالح مع كل الأشياء المتعلقة بحقيقة أنك فقدت هذا الشخص للأبد: تصالحك مع رحيلها، وتصالحك مع نفسك، ومع كل الأشياء الجيدة والسلبية الخاصة بالعلاقة بينكما. قد يبدو أن حالة الحزن على الوفاة والاكتئاب متشابهين للغاية، ولكن يوجد فرق بين الاثنين. من الضروري أن تملك القدرة على التميز بينهما؛ بحيث إذا تحول حزنك إلى حالة اكتئاب، تقدر على التواصل مع طبيب متخصص في الحال.   أثناء الحزن على وفاة أحد اللأشخاص، قد تعاني من الأعراض التالية: الحزن، واليأس، وحالة الحداد، والتعب وانخفاض الطاقة، والرغبة في البكاء، وفقدان الشهية، وقلة النوم، وقلة التركيز، والاسترجاع الحاد للذكريات السعيدة والحزينة بينكما، و الاحساس الخفيف بالذنب.   في حالات الاكتئاب، سوف تعاني من نفس أعراض الحزن، لكن بالإضافة للتالي: مشاعر الفراغ أو انعدام القيمة، والعجز الشديد، والشعور الحاد بالذنب، والأفكار الانتحارية، وفقدان الاهتمام بممارسة أي نشاط ممتع، والتعب الشديد، وربما يصل الأمر لفقدان حاد في الوزن. انتبه إلى ما تشعر به عند استرجاع الذكريات الجيدة مع زوجتك. هل الذكريات الدافئة والطيبة بينك وبين زوجتك تمنحك شعورًا بالارتياح والسعادة؟ أم أنها تصيبك بحالة من الفراغ النفسي والشعور الحاد بفقدانك للطرف الآخر للدرجة التي تجعلها مصحوبة بألم غير قابل للعلاج؟ إذا كنت تعاني من الأمر الثاني، فقد يكون ذلك إشارة على أنك مصاب بالاكتئاب. ما يهم هو حقيقة شعورك بالحزن، وطبيعة هذا الحزن بالنسبة لك. فقدانك لزوجتك هو أمر خاص بينك وبينها، وليس من حق أي شخص أن يفرض عليك شكلًا للحزن. لا توجد إجابة وحيدة صحيحة أو خاطئة حول كمية الوقت اللازم للمضي قدمًا في حياتك.    إذا أخبرك أحد الأشخاص أنكِ لا تحزنين على زوجك بالقدر الكافي، أو أنك تبالغين في الحزن عليه، فوجهي له الشكر على اهتمامه، لكن أخبريه كذلك أن كل شخص يحزن بأسلوب مختلف. في مثل هذه الحالات، من المحتمل بنسبة كبيرة أن يمر عليك أحد الأشخاص الذين يعتبرونك تتخطي الأمر "بسرعة شديدة"، وكأنك لم تفقد أهم شخص في حياتك، أو "ببطء شديد"، للدرجة التي تجعلك عالقًا في هذا الحزن. إذا حدث هذا، ضع في اعتبارك أن نوايا هذا الفرد قد تكون طيبة، وأنه يرغب في رؤيتك بحالة أفضل، لكن في النهاية، يرجع الأمر لك لتقرير الوقت المناسب للمضي قدمًا في حياتك. في بعض الأوقات تحتاج للبكاء، وللدخول في رحم المعاناة، من أجل القدرة فيما بعد على العبور للجانب الآخر. سوف يأتي عليك الوقت الذي تكون فيه مستعدًا على التعبير الفعَال عن مشاعر حزنك بهدف القدرة على معالجة الأمر، والمضي قدمًا في حياتك الجديدة. وإذا كنت لا تملك أي خيار فيما يخص فقدانك لشريكة حياتك، فمازال بإمكانك أن تتفاعل مع الموقف، واختيار الكيفية التي تواصل بها متابعة عيش حياتك.  من المتفق عليه، اعتبار فقدان الزوج/ة أحد التغييرات الدرامية العنيفة في الحياة؛ ولذلك يكون من الأفضل عدم الانخراط في أي تغيير حاد على أسلوب حياتك في نفس الوقت، إلا بعد أن تتعافي من تلك الخسارة أولًا. لقد أحببت زوجتك بالقدر الكافي الذي جعلك تظل معها حتى النهاية. سوف تتذكرها في الكثير من الأحيان. اشعر بالارتياح لفكرة أن الذكريات المشتركة بينكما سوف تظل في عقلك، وسوف تستعيدها في أي وقت ترغب أو تحتاج فيه لذلك. من جهة أخرى واصل حياتك، وكن منشغلًا بكل الأحداث الآنية والحاضرة؛ سوف يجدي ذلك الكثير من النفع في رحلتك صبو تحقيق الاستقرار العاطفي والشفاء من ألم الخسارة.   لا تفكر في أنك إذا انشغلت بحياتك سوف تنسى زوجتك، أو أنك تقلل من الاحترام لها. الحياة تتطلب منك الانتباه والعمل الجاد. من الطبيعي أن تنشغل بتفاصيل الحياة اليومية، ولا يعتبر ذلك إشارة على عدم اكتراثك لخسارتك، أو أن موت الزوج/ة لم يترك عليك أي أثر.

english_section_name: Saying Goodbye


summary: افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر. وصّل جهاز آي باد بالكمبيوتر. انقر على زر آي باد. انقر على خيار الصور Photos. فعّل الصندوق المجاور لخيار "مزامنة الصور". حدد المجلد المحتوي على الصور التي ترغب بمزامنتها. حدد الصور (ومقاطع الفيديو) التي ترغب بمزامنتها من المجلد. انقر على خيار المزامنة Sync. إيقاف مزامنة الصور (اختياري).

document: يوجد البرنامج عادة في قائمة ابدأ بداخل مجلد "البرامج". يمكنك تنزيل برنامج آي تيونز مجانًا من خلال الرابط https://www.apple.com/itunes/download إن لم يكن موجودًا على جهازك بالفعل. استخدم كابل يو إس بي الذي حصلت عليه مع جهاز آي باد أو استخدم كابل بديل. ستلاحظ ظهور زر صغير على شكل هاتف أو جهاز لوحي أعلى الجهة اليسرى من نافذة آي تيونز بعد توصيل جهاز آي باد. هذا هو الزر الجديد الذي يظهر أعلى الجهة اليسرى من نافذة آي تيونز، ويؤدي النقر عليه إلى ظهور جهاز آي باد في العمود الأيسر.  تأكد أن جهاز آي باد قيد التشغيل وأن الشاشة ليست مقفلة بحيث تتمكن من الوصول إلى الشاشة الرئيسية إن لم يظهر جهاز آي باد في آي تيونز.  قد تحتاج إلى النقر على زر الثقة في الجهاز على جهاز آي باد قبل ظهوره في برنامج آي تيونز. يظهر الخيار تحت ترويسة "الإعدادات" في اللوحة اليسرى. يظهر الخيار أعلى اللوحة اليمنى. يعني ظهور رسالة "صور آي كلاود مفعلة" أن جهاز آي باد معدّ لمزامنة الصور مع حساب آي كلاود عوضًا عن مزامنتها مع آي تيونز، ولن تتمكن من نقل الصور باستخدام آي تيونز إلا بعد تعطيل مزامنة آي كلاود للصور. اطّلع على هذه الطريقة لتتعلم كيفية تحميل الصور باستخدام آي كلاود على نظام ويندوز إن لم تكن ترغب بالتوقف عن مزامنة صور آي باد مع حساب آي كلاود. يمكنك تعطيل مزامنة الصور مع آي كلاود على جهاز آي باد لتتمكن من مزامنتها مع آي تيونز عن طريق فتح الإعدادات على جهاز آي باد ← النقر على معرّف أبل الظاهر أعلى الشاشة ← آي كلاود ← الصور ← تعطيل خيار "صور آي كلاود". انقر على قائمة "نسخ الصور من" الظاهرة أعلى اللوحة اليمنى ثم حدد مجلد حفظ الصور. يتم تحديد مجلد الصور افتراضيًا لأنه مكان تخزين الصور الافتراضي على نظام ويندوز، ويمكنك حال حفظ الصور في مكان آخر النقر على القائمة ثم اختيار تحديد مجلد وتحديد المجلد المرغوب. حدد خيار كل المجلدات من اللوحة اليمنى لمزامنة كل الصور الموجودة في المجلد أو حدد مجلدات محددة وفعّل صناديق المجلدات الفرعية التي ترغب بمزامنتها إن كنت ترغب بتحديد مجلدات محددة لمزامنتها. فعّل صندوق "تضمين مقاطع الفيديو" من اللوحة اليمنى إن كنت ترغب بنسخ مقاطع الفيديو من هذه المجلدات إلى جهاز آي باد. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة آي تيونز، ويؤدي النقر عليه إلى مزامنة الصور مع جهاز آي باد.  انقر على زر إنهاء الظاهر أسفل الجهة اليمنى من آي تيونز بعد انتهاء المزامنة ثم انقر على زر الفصل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر أعلى العمود الأيسر. انقر على تطبيق الصور. تظهر أيقونته على شكل زهرة متعددة الألوان على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة ثم انقر على خيار رؤية الكل تحت قائمة "من جهاز ماكنتوش" لعرض صورك. يظهر المجلد بهذا الاسم حتى وإن كنت تستخدم نظام ويندوز. يمكنك في حالة الرغبة بإيقاف مزامنة الصور مع آي تيونز إعادة توصيل جهاز آي باد بالكمبيوتر ثم النقر على خيار الصور من العمود الأيسر وإزالة علامة التفعيل المجاورة لخيار "مزامنة الصور".”

english_section_name: Using iTunes

summary: ثبّت برنامج آي كلاود على نظام ويندوز. افتح برنامج آي كلاود على نظام ويندوز. سجل دخولك باستخدام معرّف أبل. فعّل الصندوق المجاور لخيار "الصور". انقر على زر الخيارات Options المجاور لخيار "الصور". حدد خيار مكتبة صور آي كلاود iCloud Photo Library. انقر على زر الإنهاء Done. انقر على زر التطبيق Apply. أضِف الصور إلى مجلد "التحميلات" في صور آي كلاود. اعرض الصور المزامنة على جهاز آي باد.

document: إليك طريقة تنفيذ ذلك:  نزّل برنامج آي كلاود لنظام ويندوز من موقع دعم أبل. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف iCloudSetup.exe. اقرأ الشروط ثم اختر أوافق على الشروط. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. ألغِ تثبيت كل برامج أبل (بما في ذلك آي تيونز) وحاول مجددًا إن ظهرت رسالة خطأ مفادها أن التطبيق غير مثبّت، ويمكنك في حالة عدم التمكن من تثبيت البرنامج بعد ذلك مطالعة صفحة دعم أبل لمعرفة مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة. يوجد البرنامج عادة في قائمة ابدأ بداخل مجلد "البرامج". احرص على تسجيل الدخول بنفس معرّف أبل المستخدم لتسجيل الدخول على جهاز آي باد. ستمتلك مساحة 5 جيجابايت مجانية لكل محتوى آي كلاود، ويمكنك البحث عن مقال يوضح طريقة إدارة مساحة آي كلاود التخزينية والحصول على مساحة إضافية عند الحاجة. يمكنك مزامنة أنواع أخرى من البيانات عن طريق تفعيل الصناديق الخاصة بها. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة مجلدات. يظهر الخيار أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى إرجاعك لنافذة آي كلاود. سيؤدي ذلك إلى حفظ التغييرات ومزامنة البيانات المحددة مع آي كلاود. ستتم مزامنة الصور المحفوظة في مجلد "التحميلات" تلقائيًا عندما يكون برنامج آي كلاود قيد التشغيل على نظام ويندوز، وإليك طريقة إضافة الصور إلى المجلد:  استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات. افتح المجلد المحتوي على الصور التي ترغب بمزامنتها مع جهاز آي باد. حدد هذه الصور ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C لنسخها. انقر على مجلد صور آي كلاود من اللوحة اليسرى (تحت ترويسة "المفضلة" أو "الوصول السريع" عادة). انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مجلد التحميلات من اللوحة اليمنى. انقر على خيار لصق. يمكنك بعد تحميل الصور إلى آي كلاود عرضها على جهاز آي باد من خلال تطبيق الصور.

english_section_name: Using iCloud for Windows


summary: توضأ توجه ناحية القبلة. انوِّ رفع الأذان. سد أو غطِّ أذنيك.

document: لتتحضر ذهنيًا وجسديًا للصلاة. انْوِ الوضوء لتتطهر في سبيل الله ثم اغسل يديك. فكر في نيتك من الوضوء، وهي رفع الأذان والتطهر للقاء الله وإقامتك للصلاة.   تمضمض بالماء ثلاث مرات لتزيل أي بقايا للطعام من فمك. استنشق الماء في أنفك لتنظف ممرات التنفس. اغسل وجهك ثلاث مرات؛ استخدم يديك لتنشر الماء من أذنك اليمنى حتى أذنك اليسرى ثم من منبت الشعر للذقن. اغسل ساعديك وقدميك ثلاث مرات. تأكد من نظافة رأسك وأذنيك. اعلم بأنك ستحتاج لإعادة الوضوء إن قمت بنقضه. تنقض أي إفرازات للجسم الوضوء (كالبول أو البراز أو الغازات أو النزيف) كما يفعل الغط في نوم عميق. اتجاه القبلة هو مكان الكعبة في مدينة مكة المكرمة. يولي المسلمون وجههم للكعبة في الصلاة أينما كانوا في العالم، وتحتاج لاتخاذ نفس الاتجاه أثناء الأذان. يوجد العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي تحدد اتجاه القبلة من مكانك الحالي. وإن كان بالإمكان، قف في مكان عالٍ، مثل: برج أو سطح أو منبر عالٍ لترفع الأذان. خذ بضع لحظات من التركيز الصامت لتستحضر ما أنت على وشك فعله. فكر في سبب رفعك للأذان، وما تعنيه تلك اللحظة لك ولإيمانك وللمصلين. غطِّ أذنيك بسبابتيك أو بكفي يديك. هذه الخطوة اختيارية ولكنها معتادة. قد يساعدك سد أذنيك على عقد نيتك والتركيز في الكلمات التي توشك على قولها وصرف ذهنك عما يدور حولك لأداء الأذان كأفضل ما يكون.

english_section_name: Preparing to Call the Adhan

summary: ردد الكلمات. ابدأ بقول "الله أكبر" أربع مرات. قل "أشهد أن لا إله إلا الله" مرتين. قل "أشهد أن محمدًا رسول الله" مرتين. قل "حي على الصلاة" مرتين. قل "حي على الفلاح" مرتين. ردد الجملة التالية تبعًا لمذهبك. كرر "الله أكبر" الآن مرتين مجددًا. أنهِ الأذان بقول "لا إله إلا الله".

document: قل الكلمات ببطء بصوت واضح وجهير. فكر في إنشاد الكلمات إن كنت مرتاحًا لذلك، وإن لم تكن متأكدًا من نطق جميع الكلمات، استمع لآخرين قاموا برفع الآذان من قبلك. ابحث على الإنترنت عن فيديوهات وتسجيلات للأذان.  بعد قولك لكل جملة، سيردد المصلون في جماعة كل ما تقوله بصوت خفيض مع اختلاف واحد؛ بعد قولك "حي على الصلاة" و"حي على الفلاح" سيردد المصلون "لا حول ولا قوة إلا بالله" من بعدك. اجمع التكبيرات في مجموعتين: "الله أكبر،الله أكبر... الله أكبر،الله أكبر."  مع العلم بأن أتباع المذهب المالكي يرددون التكبير مرتين فقط بدلًا من أربع مرات. هذه الجملة هي شهادة التوحيد بالله وحده و تُرَدد مرتين في الآذان. هذه هي تكملة الشهادة وتُرَدد مرتين في الأذان أيضًا. وهي نداء للمصلين للقدوم للصلاة. وهي بقية النداء. يوجد خلاف حول ما يأتي بعد "حي على الفلاح" والترديد الأخير لـ "الله أكبر". يعتمد ما تقوله الآن على الطائفة التي تتبعها في الدين الإسلامي. تعلم جيدًا ما يُقال في هذه الجزئية لعدم التسبب في جرح مشاعر أتباع طائفة معينة. إن لم تكن متأكدًا مما يجب فعله، يمكنك تخطي هذه الجملة والمتابعة للجملة التالية.   إن كنت سنّيًا، قل: "الصلاة خير من النوم" ضمن أذان الفجر، لتشجيع من يسمع الأذان وهو نائم على اليقظة والخروج من السرير لأداء فريضة الله.   وإن كنت شيعيًا، قل: "حيّ على خير العمل" وهي جملة تشجيعية للعباد على السعي وراء أفضل الأشياء.  وتعني هذه الجملة أن الله وحده هو من يستحق التوجه إليه بالعبادة. يقوم معظم المؤذنين بترديد هذه العبارة مرة واحد تبعًا للمذاهب الأربعة، إلا أن بعض الأئمة قد يرددوها مرتين وفقًا لما يُتيحه المذهب المالكي والشافعي بتكرار الجملة الأخيرة باعتبارها سنة، لكن استوعب أن الأذان لن يكون باطلًا إن تم ترديدها مرة واحدة.

english_section_name: Calling the Adhan

summary: ردد الدعاء بعد الأذان. ردد "الإقامة.

document: ليس من الإجباري وفقًا للشرع ترديد الدعاء بعد الأذان، ولكنه من المستحب.  قل: "اللهم رب هذه الدعوة التامة والصلاة القائمة، آت سيدنا محمد الوسيلة والفضيلة والدرجة العالية الرفيعة، وابعثه المقام المحمود الذي وعدته، إنك لا تخلف الميعاد." " هذا هو النداء الأخير قبل بدء الصلاة، وتختلف الكلمات وتكرارها تبعًا للمذاهب المختلفة، لذا فكر في سؤال شيخ أو عضو وقور في مجتمعك عما يجب قوله تحديدًا. بمجرد الانتهاء من ترديد الإقامة، تبدأ مراسم الصلاة.   ردد الإقامة بصوت أكثر إنخفاضًا من الأذان. يجب أن يستطيع الأخرون سماعك، ولكنهم سيكونون أقرب لك الآن. يتم ترديد الإقامة بوتيرة أسرع لعدم تأجيل الدخول للصلاة التي تبدأ فورًا بعد انتهائك من الإقامة.   يوجد فرق وحيد بين الإقامة والأذان ألا وهو قول "قد قامت الصلاة" بعد "حي على الفلاح" في الإقامة. يقولها البعض مرة واحدة ويقولها البعض الآخر مرتين، وهو اختلاف تبعًا للمذاهب. بينما يعد قولها مرتين من السنة تبعًا لحديث صحيح.

english_section_name: Reciting a Du'a and the Iqama


summary: احرص أن تطفئ الكهرباء. جهز سلمًا نقالًا أو وسيلة دعم أخرى. لف الأنبوب الأول بمقدار 90 درجة. أنزل أنبوب الفلورسنت برفق وبشكل مستقيم من خلال الفتحة. ارفع مصباح الفلورسنت الجديد لتضعه في مكانه. كرر العملية مع المصباح الآخر. اختبر المصباح الجديد.

document: يجب أن تتأكد من عدم وصول الكهرباء للتمديدات قبل استبدال مصباح الفلورسنت. لا تستخدم مفتاح الجدار فحسب لفصل الكهرباء عن التمديد وإنما يسعك استخدام صندوق المنصهر لفصلها عن دائرة المصباح. استخدم أداة اختبار الجهد لتتأكد من عدم وجود كهرباء في التمديد. الأرجح أنك لن تستطيع بلوغ مصباح الفلورسنت من مستوى الأرض بشكل مريح لذا ضع سلمًا تحت التمديد لاستبدال المصابيح بطريقة مريحة وآمنة. اصعد واسند أنبوب الفلورسنت الأول برفق بكلتا يديك مع إبقاء يديك قرب أطراف المصباح قدر الإمكان. ستتمكن من لف الأنبوب ربع لفة في أي من الاتجاهين حتى يتوقف. تلف هذه الحركة المسامير البارزة من طرفي المصباح لتصبح في ترتيب رأسي وبالتالي تمكنك من سحب الأنبوب لأسفل وإخراجه من مكانه. أبعد الأنبوب عن طريقك برفق حتى لا يدور أو يصطدم. قم بمحاذاة مسامير المصباح الجديد مع الفتحات في التجويفين لتثبته. ادفع الأنبوب في التجاويف مباشرة ثم لفه 90 درجة حتى تشعر بأنه قد ثبت مكانه. يمكنك هز المصباح برفق للتأكد من ثباته. تصمم تمديدات مصابيح الفلورسنت غالبًا لتضم أنبوبين متجاورين. عملية الاستبدال هي نفسها لكل أنبوب. أعد توصيل المنصهر ثم شغل المفتاح بالجدار. راقب ما إذا كانت مصابيح الفلورسنت الجديدة تعمل كما ينبغي مع ملاحظة أنها قد تستغرق دقيقة تقريبًا لتصل لدرجة سطوعها الكاملة. ربما كان هناك مكونٌ ضعيفٌ في تمديدات الإضاءة ويجب استبداله إذا لم تعمل المصابيح كما ينبغي.

english_section_name: Replacing the Bulb

summary: بدل التجاويف المكسورة. تفحص الكابح الكهربي. تفقد المنصهر في حالة تذبذب الضوء.

document: تحدث الكسور في التجاويف بسبب انفجار أشياء أخرى في التمديدات أو زيادة الضغط عند نزع المصباح. افصل الكهرباء عن المصباح أولًا وانزع المصابيح. حافظ على ترتيب الأسلاك عند إخراج التجويف القديم ومن المهم أن تقص سلكًا واحدًا فقط في كل مرة. قص تغطية كل سلك بمقدار 1,25 سم وضع أطراف السلك العارية في فتحات توصيل التجويف الجديد. افعل هذا لكل الأسلاك. يتحكم الكابح الكهربي بكمية الجهد الداخل والذي يشغل أنابيب المصابيح، كما أنه ينظم الكهرباء لتعطي إضاءة ثابتة. قد تضع في اعتبارك شراء تمديدات جديد بالكامل إذا ظننت أن الكابح الكهربي يتطلب تغييره لأن التكلفة ستكون متساوية تقريبًا. يدل صوت الطنين الصادر عن تمديدات مصابيح الفلورسنت غالبًا أن الكابح الكهربي هو ما يتطلب التغيير وليس المصابيح. ربما لم يكن يصل إلى المصباح ما يكفي من الكهرباء لذا حاول إعادة ضبط صندوق المنصهر بفصل الكهرباء وتشغيلها.  جرب استبدال المصباح إذا كان لا يزال متذبذب الوميض.

english_section_name: Troubleshooting Problems

summary: تفقد إطارات الإضاءة. انزع الغطاء. نظف التمديد. أخرج المصباح. ثبت المصابيح الجديدة. أنه العمل.

document: عادة ما تقع إضاءة المكتب خلف عدسة مصقولة بإطار. تثبت هذه الأنواع من التمديدات المخفية أنابيب الضوء لتقلل انكسارها وارتطامها، ويمكن أن تكون مربكة جدًا نظرًا لنقص مساحة المناورة أو حرية الحركة. يثبت الإطار بأقفال أو مشابك عليك فكها. استخدم مفك البراغي لفتح الأقفال مع سند الإطار من منتصفه. من المهم أن تدعم الإطار لأنه قد يتلف الأقفال أو يسقط ليضرب رأسك. استغل فرصة انفصال العدسة وأزل عن سطحها الحشرات أو الغبار أو البخار المتكثف أو العفن. ستحتاج للف أو فك طرفي أنبوب الفلورسنت حسب المصباح. احرص على تحرير طرف واحد فقط في كل مرة لتحافظ على أكبر قدر من التحكم بالمصباح.ستخرج الأنابيب التالية بسهولة أكبر بعد أن تخرج أول أنبوب.  ابحث عن الثقوب أو عن منطقة عميقة يمكن إدخال دبوس المصعد/المهبط فيها لتستفيد من حرية الحركة. قم بمحاذاة مسامير المصباح الجديد مع الفتحات في التجاويف لتثبته. ادفع الأنبوب في التجاويف مباشرة ثم لفه بزاوية 90ْ حتى تشعر أنه قد ثبت في مكانه. يمكن هز المصباح برفق لتضمن ثباته. أعد وضع إطار العدسة بعد إدخال الأنبوب الأخير. اسند الإطار بكلتا يديك ثم استخدم إبهاميك لإغلاق القفل مرة أخرى.  قد تتطلب الأقفال ذات المشابك أن تضغط عليها بإحكام لتقفل.

english_section_name: Working with Office or Recessed Lighting


summary: جرّب أكثر من نوع من مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية. اشترِ حذاءً جديدًا. استعن بطبيب أخصائي في القدم للحصول على حشوات خاصة لتقويم العظام. تحدَّث مع الطبيب حول الخيارات الجراحية.

document: تقلل هذه الأدوية من الألم وتوفر راحة مؤقتة.  تلك الأدوية ليست حلًا طويل الأجل لهذه المشكلة. تشمل مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنها تخفيف الألم والالتهاب الإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين والأسبرين. تشمل التدخلات البسيطة الأخرى محاولة توزيع وزن الجسم على كلا قدميك واستخدام الثلج لتقليل الالتهاب. لا ينبغي استخدام تلك الأدوية لفترات طويلة. إذا كنت تعاني من ألم شديد ومزمن، يجب عليك زيارة الطبيب. يمكن أن تساعد الأحذية المريحة ذات الشكل المناسب في تخفيف الأعراض.  اشترِ الأحذية التي تحتوي على قالب أوسع عند أصابع القدم حيث يمكن أن توفر تلك المساحة الإضافية بعض الراحة. تأكَّد من احتواء الحذاء على توسيد (تبطين) كافٍ. تجنب ارتداء الأحذية الضاغطة على أصابع القدم أو أحذية الكعب العالي أثناء علاج هذه الحالة. هذا هو العلاج الوحيد غالبًا اللازم لتلك الحالة.  يعتمد ذلك التقويم على وضع وسادة مرنة تحت مشط وإصبع القدم في حذائك. تعمل تلك الوسائد على تبطين المنطقة وتوسيدها. يغير ذلك من الوزن الواقع على إصبع القدم ويزيد من نطاق حركة القدم. افعل ذلك فقط إذا لم تنجح جميع العلاجات الأخرى.  الجراحة إجراء توغّلي ينطوي دائمًا على مخاطر ولذلك من الأفضل أن تجرب جميع الخيارات الأخرى قبل أن تلجأ إلى الجراحة. يمكن إجراء عملية جراحية لإزالة جزء صغير من العظام لتقليل طول إصبع القدم الثاني وتخفيف الوزن الزائد. تقصير العظام هو أكثر أنواع الجراحة شيوعًا لهذه الحالة. يمكن إطالة العظام الأخرى في القدم جراحيًا باستخدام مادة السيليكون. إطالة العظام ليست إجراءً شائعًا مثل الإجراءات الجراحية الأخرى. هذا النوع من الجراحة هو الأكثر توغُّلية من بين أنواع الجراحة وينطوي على خطر أكبر لحدوث المضاعفات.

english_section_name: Treating Morton's Toe

summary: انظر إلى قدمك. افهم أعراض الحالة. تعرَّف على المضاعفات طويلة المدى لقدم مورتون.

document: إذا كان لديك حالة إصبع قدم مورتون فمن المحتمل أن يكون إصبع قدمك الثاني أطول من إصبعك الكبير.  يتسم شكل القدم الطبيعي بكبر إصبع القدم الأول بالمقارنة مع بقية الأصابع، بينما يتدرج حجم بقية الأصابع بصورة تنازلية ابتداءً من الإصبع الثاني انتهاءً بالإصبع الخامس. قد يكون لديك إصبع مورتون حتى لو لم يكن إصبع قدمك الثاني أطول من إصبعك الكبير. يجب زيارة طبيب متخصص لتشخيص هذه الحالة ومناقشة خيارات العلاج. يمكن أن تسبب هذه الحالة الألم الموهن والمضاعفات على المدى الطويل.  يؤدي إصبع مورتون إلى نزوح العظام المحيطة من مكانها، مما يضع وزنًا غير ضروري على رأس عظم القدم الثاني. يُسبب ذلك الوزن الزائد ضغطًا على العظام. يسبب الوزن الزائد أيضًا تشكيل الكالو (مسمار القدم) تحت العظم. الكالو هو تورم شديد في العظم. يسبب الكالو ألمًا في القدم تتفاوت شدته بين المعتدلة والشديدة. يعاني المصابون بحالة إصبع قدم مورتون من ألم موهن وقد يكون هذا الألم قويًا مستمرًا بشكل عام أو ألمًا حادًا أثناء المشي. يمكن أن تؤدي تلك الحالة إلى مزيد من المضاعفات، والتي تشمل:  قد يعاني المصابون بحالة إصبع قدم مورتون من آلام أسفل الظهر وألم في الركبة وألم في الورك. يحدث ذلك بسبب التغييرات الطفيفة في طريقة المشي عندما يكون الشخص مصابًا بهذه الحالة. التهاب المفاصل مشكلة شائعة عند الأشخاص المصابين بهذه الحالة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى الأورام وحالة أخرى تسمى إصبع القدم المطرقية.

english_section_name: Recognizing the Signs and Symptoms of Morton's Toe


summary: احصل على قسط وفير من الراحة سيطر على توترك ممارسة المزيد من الرياضة أقلع عن التدخين توقف عن شرب الكحوليات.

document: قد يساهم قسط النوم الذي تحصل عليه كل ليلة في تساقط الشعر أو قد يصعب عملية نمو الشعر. حاول أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا واجهت صعوبة في النوم، تحدث مع طبيبك. .قد يساهم التوتر في فقدان الشعر لدى بعض الناس أيضًا. إذا كنت تعاني من التوتر كثيرًا، حاول أن تطور بعض الطرق الصحية للتحكم في تلك المشاعر.تتضمن بعض الخيارات الجيدة:  ممارسة اليوجا التأمل ممارسة تمارين التنفس العميق الاتصال بصديق . يساعد الحصول على قدر من النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على صحتك ومنع تساقط الشعر. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد 30 دقيقة، حاول أن تقسم فترة الرياضة إلى فترتي أو ثلاث فترات تمرين خلال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلستين رياضيتين لمدة 15 دقيقة أو يمكنك القيام بثلاث جلسات مدة كل منهم 10 دقائق في أوقات متباعدة من اليوم. . تم التوصل إلى وجود صلة بين تساقط الشعر المتزايد لدى الرجال.إذا كنت مدخنًا، الآن هو الوقت المناسب للإقلاع. اطلب من طبيبك معلومات عن االأدوية وبرامج التوقف عن التدخين في منطقتك لتساعدك على الإقلاع عن التدخين. تم التوصل إلى رابط أيضًا بين تساقط الشعر وشرب الكحول لدى الرجال.حاول أن تقلل من معدل استهلاك الكحول لمرة أو مرتين في اليوم إذا كنت رجلًا ومرة واحدة أو أقل إذا كنت امرأة. إذا كنت تواجه صعوبة في التوقف عن شرب الكحوليات، تحدث مع طبيبك. يمكن أن يتسبب شرب كميات كبيرة من الكحول في إصابتك بمشاكل صحية خطيرة غير تساقط الشعر، مثل ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان والاكتئاب.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: دلّك فروة رأسك بالزيوت العطرية. جرب تدليك فروة رأسك بالقهوة. قم بزيارة خبير العلاج بالإبر.

document: على عكس أغلب العلاجات "الطبيعية" الأخرى، هناك بعض الدلائل على قدرة تدليك فروة الرأس بزيوت عطرية معينة على المساعدة على تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع.يمكنك البحث عن أنواع شامبو تحتوي على زيوت عطرية مثل شامبو زيت شجرة الشاي.  للتدليك بالزيوت العطرية، أضف عدة قطرات من زيوت الزعتر والورد والخزامى وخشب الأرز العطرية مع ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا أو زيت بذرة العنب. قلب الزيوت معًا جيدًا. ثم ضع مزيج الزيوت على فروة رأسك ودلكها على جلدك. اتركها لحوالي 10 إلى 15 دقيقة ثم اشطفها بالماء الدافىء. كرر هذا العلاج مرة في اليوم. أوضحت دراسة قدرة الشامبو المعزز بالكافيين على تحفيز نمو الشعر عند تركه على الشعر لحوالي دقيقتين.قد تتمكن من تحقيق نتائج مشابهة عن طريق صب القهوة الفاترة على فروة رأسك والسماح لها بالبقاء على شعرك لحوالي دقيقتين.  قم بغلي القليل من القهوة ودعها تبرد في درجة حرارة الغرفة. ثم اسكب بعض القهوة على فروة رأسك. اعصر أي قهوة زائدة من شعرك ثم لف رأسك بمنشفة أو ضع غطاء الاستحمام. انتظر لمدة دقيقتين ثم اشطف القهوة من شعرك باستخدام الماء الدافىء. كرر هذا العلاج يوميًا. قد يساعد العلاج بالإبر على تحفيز نمو والشعر بشكل أسرع أيضًا.العلاج بالإبر هو نوع من الطب الصيني الذي يستخدم الإبر الموضوعة في أماكن استراتيجية لتسليك ممرات الطاقة. تأكد من البحث عن خبير علاج بالإبر مؤهل وذو خبرة في التعامل مع الذين يعانون من تساقط الشعر.

english_section_name: Trying Other Alternative Therapies

summary: تناول متعدد فيتامينات يوميًا. احصل على كمية أكبر من فيتامين سي. أدخل مكملات أوميجا-3 في حميتك. حاول أن تأخذ فيتامين بي المركب. ابحث في أمر مكملات ل لايسين.

document: قد يساعد تناول كميات متوازنة من الفيتامينات والمعادن يوميًا على تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع. يمكن أن يساعد تناول متعدد الفيتامينات على إمدادك بكل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، وهي أحد طرق الحماية الرائعة خاصةً إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.  ابحث عن فيتامين لا يحتوي على أكثر من 100% من الجرعة اليومية المحددة لكل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. تحقق من الملصق للتحقق من تلك النسب. تأكد أن المكملات تحتوي على البيوتين. أثبت البيوتين قدرته على تحفيز إعادة نمو الشعر في بعض الدراسات. يمكن أن يحفز فيتامين سي نمو الشعر بشكل أسرع إذا تم أخذه على شكل مكملات غذائية. حاول أن تأخذ 500مجم إلى 1000مجم من فيتامين سي مرتين يوميًا.يمكنك زيادة معدل استهلاكك من فيتامين سي عن طريق تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه الحمضية والفلفل والكنتلوب. قد يساعد أوميجا-3 على تسريع معدل نمو الشعر عند تناوله بشكل يومي. خذ كبسولة إلى كبسولتين يوميًا. تحقق مع طبيبك أولًا إذا كنت تتعاطى أي أدوية. يمكن أن يتفاعل الأوميجا-3 مع بعض الأدوية مثل الأدوية المسيلة للدم. قد يساهم التوتر في تساقط الشعر. قد يساعدك تناول فيتامين بي المعقد على تقليل مستويات التوتر وقد يحفز نمو الشعر بشكل سريع. يمكنك تناول قرصًا من فيتامين بي المركب في اليوم.تأكد من قراءة واتباع تعليمات المصنع أيضًا. توصلت بعض الدراسات إلى قدرة ل لايسين على تحفيز نمو الشعر عند تعاطيه بشكل يومي.جرب أن تتعاطى 500 إلى 1000 مجم من ل لايسين يوميًا للمساعدة على تحفيز نمو الشعر. لا تتعاطى ل لايسين مع مكملات الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكن أن يتسبب ل لايسين في حبس كمية زائدة من الكالسيوم في دمك.

english_section_name: Using Supplements

summary: تناول المزيد من الفواكه والخضروات. اشرب كميات وفيرة من الماء يوميًا. تناول المزيد من البروتين عالي الجودة. ابتعد عن الأطعمة التي قد تسبب الحساسية. قلل من معدل استهلاكك للأطعمة المصنعة والتي تحتوي على دهون متحولة.

document: تأكد أن حميتك تحتوي على كمية وفيرة من الفواكه المضادة لأكسدة والخضروات لدعم صحتك وتحفيز نمو شعرك. تتضمن بعض الأنواع الجيدة من الخضروات والفاكهة:  الكرز التوت الأزرق الطماطم القرع الفلفل يعد البقاء مرطبًا أمرًا هامًا لصحتك العامة وقد يساعد في علاج تساقط الشعر. تأكد من شرب ما بين ست إلى ثمان أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على ترطيبك. إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تتعرق كثيرًا، ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتظل مرطبًا. يحتوي اللحم الأحمر على كمية أكبر من الكوليسترول والدهون المشبعة من مصادر البروتين الأخرى، لذا يفضل الحد من استهلاك اللحوم الحمراء. كبديل، التزم بمصادر البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج منزوع الجلد والسمك والتوفو والفول لإمداد جسمك (وفروة رأسك) بالبروتين الذي يحتاجه. قد تؤثر الأطعمة التي تسبب الحساسية على أجزاء مختلفة من جسمك وقد تبطىء نمو الشعر أيضًا. إذا كنت تعلم نوعًا معينًا من الطعام الذي يسبب الحساسية، تأكد من عدم تناول أي طعام يحتوي على هذا المكوّن. إذا شككت أنك قد تعاني من الحساسية ضد شيء ما، قد تحتاج إلى أن تطلب فحص الحساسية من طبيبك. يمكن أن يساعدك تحديد حساسيتك ضد أطعمة معينة على تجنب الأطعمة التي قد تساهم في تساقط شعرك. من مسببات الحساسية الشائعة:  الألبان القمح الذرة الصويا إضافات الطعام المواد الحافظة قد يساعد تناول الأطعمة الصحية والتخلي عن الأطعمة غير الصحية على تقليل معدل سقوط الشعر أيضًا. حاول أن تقصي الأطعمة التالية من حميتك الغذائية:  البطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى الأطعمة المخبوزة المعلبة والبسكويت والكوكيز ورقائق البطاطس الأطعمة المكررة مثل السكر والطحين والمعكرونة والأرز الأبيض السمن

english_section_name: Changing Your Diet

summary: استشر طبيبًا. جرّب المينوكسيديل. جرب أخذ الفيناسترايد. ابحث في أمر الزراعة. ابحث في أمر العلاج بالليزر. ارتد شعرًا مستعارًا أو قبعة أثناء العلاج.

document: إذا لم يساعدك إحداث تغيرات في نظامك الغذائي والحياتي أو استخدام العلاجات الأخرى، استشر طبيبك. يفضل الذهاب إلى الطبيب أيضًا للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية خطيرة تسبب تساقط الشعر.  تعد فرص إصابتك بداء الذئبة قليلة لكن يمكن أن يكون تساقط الشعر أحد أعراض هذا المرض لذا يجب أن تريح بالك عن طريق استشارة طبيبك ليقوم بالفحوصات اللازمة. إذا كان سبب تساقط الشعر معروفًا لكنه يسبب لك التوتر، يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيبك بهذا الشأن أيضًا. يمكن أن يساعد تحديد مواصفات حالتك طبيبك على تحديد أفضل الخيارات العلاجية المتاحة. المينوكسديل (الذي يعرف بالاسم التجاري روجين، لكنه أصبح متوافرًا الآن بدون وصفة طبية) هو مرهم موضعي يمكن أن يستخدمه النساء والرجال. يعطي نتائج أفضل مع الشعر الخفيف أكثر من بقع الصلع، ويجب استخدامه بشكل مستمر للحفاظ على نتائجه المفيدة.  للمينوكسديل نسبة نجاح تصل إلى حوالي 35% في تحفيز نمو الشعر. يمكن أن يستخدم الرجال والنساء المينوكسيديل. الفيناسترايد (الذي يعرف باسم بروبيشيا) هي أقراص طبية توقف تحول هرمون التيستوستيرون إلى دايهيدروتيستوستيرون؛ وهو السبب الرئيسي في ظهور بقع الصلع لدى  الرجال. يعطي هذا الدواء نتيجة أفضل على الشعر الخفيف لكن يجب استخدامه بشكل مستمر من أجل الحفاظ على نمو الشعر.  تصل نسبة نجاح الفيناسترايد إلى حوالي 66% لكن لا يجب أن يستخدمه سوى الرجال. يمكن أن يتسبب الفيناسترايد في حدوث تشوهات الأجنة، لذا لا يجب أن يستخدمه أو يتعامل معه النساء الحوامل أو اللاتي يرغبن في الحمل. بجانب العلاجات الدوائية، تحسنت الخيارات الجراحية أيضًا. قد تكون عملية زرع الشعر أو الجلد هي الخيار الأمثل لك. بتلك العملية، يتم زرع كميات صغيرة من الجلد من مؤخرة رأسك (مع الشعر الذي ينمو عليه) في بقع الصلع. تحدث مع طبيبك إذا كنت تظن أنه قد يكون خيارًا مناسبًا لك. أظهرت علاجات الليزر ضعيفة القوة بعض النتائج المبشرة أيضًا.أثبت علاج الليزر بالطاقة الضعيفة قدرته على زيادة كثافة الشعر وتحسين حال من يعاني من تساقط الشعر. استشر طبيبك بشأن قدرة هذا العلاج على المساعدة في حالتك. يمكن أن يجعلك تساقط الشعر تشعر بفقدان الثقة بالنفس، لذا قد تحتاج إلى ارتداء شعر مستعار أو قبعة أثناء فترة العلاج من تساقط الشعر. قد يغطي تأمينك تكلفة الشعر المستعار أو القبعة، مما سيمكنك من الحصول على شعر مستعار يبدو طبيعيًا أو قبعة عالية الجودة.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: أشعل الشواية واتركها لتسخن مدة 10 دقايق.

document: لا يمكنك ضبط درجة الحرارة في معظم الشوايات، فبعضها لديه فقط زر فتح وإغلاق. في هذه الحالة لن تستطيع سوى الضغط على زر التشغيل. إن كان يمكنك التحكم في درجة الحرارة سواء برفعها أو خفضها، اضبط الشواية على درجة حرارة مرتفعه لمدة 10 دقائق. يجب أن ترتب الرفوف بالفرن وتعدها قبل إشعال الشواية لتفادي إصابتك بأي حرق، إذ أنها تصل لدرجة حرارة مرتفعة بسرعة.

english_section_name: Broiling Your Brats

summary: سخّن الفرن إلى درجة حرارة 204 درجة مئوية.

document: ستحتاج إلى درجة حرارة مرتفعة للغاية لضمان تسوية النقانق مع البصل. اترك الفرن ليسخن لمدة من 10 إلى 15 دقيقة ليصل لدرجة الحرارة المأمولة قبل وضع أي طعامٍ به. سيضمن لك التسخين المسبق للفرن ضبط مواعيد التسوية. إن وضعت النقانق بالفرن وهو بارد، سيتحتم عليك إضافة وقت تسخين الفرن على وقت تسويتها.

english_section_name: Making Oven-Braised Beer Brats


summary: افتح صورة في برنامج فوتوشوب. افتح لوحة الطبقات. اقلب الألوان. رتّب الطبقة التي عكست ألوانها. بدّل بين حالتي التفعيل والتعطيل لطبقة عكس الألوان. جرّب العمل على صورة أصلية وأخرى قمت بعكس ألوانها جنبًا إلى جنب واختر إنشاء لقطة جديدة بعد عكس ألوان صورة ما.

document: تأكد أن الصورة مناسبة لعكس الألوان حيث سيكون التغيير ظاهرًا بشكل بالغ إن كانت الصورة شديدة القتامة أو فاتحة للغاية. اعلم أن عملية عكس الألوان تؤدي إلى تغيير كل لون باللون المقابل له: يتم تحويل قيمة الإضاءة لكل بكسل إلى قيمتها المقابلة على مقياس قيم الألوان المكون من 256 درجة. فكّر فيما إن كانت الصورة ستكون أفضل أم أسوأ بعد عكس الألوان خاصتها، علمًا بأنك لن تخسر شيئًا عند تجربة ذلك على الصورة. افتح قائمة "النافذة" ثم اختر "الطبقات" لكشف لوحة الطبقات إن لم تكن مفتوحة بالفعل. تذكر أنك لن تغيّر ألوان ملف الصورة الأصلي حيث أن كل ما تفعله هنا هو إنشاء طبقة ألوان معكوسة فوق الطبقة القاعدية.  استخدم أدوات التحديد (أداة التحديد وحبل التحديد والعصا السحرية) لتحديد الجزء الذي ترغب بعكس ألوانه إن كنت ترغب بعكس ألوان جزء صغير من الصورة، علمًا بأنك لا تحتاج إلى تحديد أي جزء من الصورة إن كنت ترغب بعكس الألوان في الصورة بالكامل.  يمكنك إضافة طبقة جديدة أعلى مجموعة الطبقات إن كنت تعكس الألوان في صورة مركبة من عدة طبقات ومن ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⇧ Shift+Ctrl+E لإنشاء نسخة مدمجة من الصورة المركبة دون تغيير الطبقات السفلية. انقر على زر "إنشاء طبقة ملء أو تعديل جديدة" الظاهر أسفل لوحة الطبقات، علمًا بأن الزر لا يحمل اسمًا ويمكنك التعرف عليه عن طريق تحريك مؤشر الفأرة فوق الخيارات المتاحة. اختر "عكس" من القائمة المنسدلة التي ستظهر لك ليقوم برنامج فوتوشوب بإضافة طبقة "تعديل عكس" إلى مجموعة الطبقات على الفور أعلى الطبقة العلوية أو الطبقة النشطة أثناء إضافة طبقة التعديل. سيقوم برنامج فوتوشوب بإنشاء قناع طبقة لطبقة عكس الألوان إن كنت حددت جزءًا من الصورة قبل إضافة التعديل، وسيقوم البرنامج بعكس الألوان في المنطقة المحددة فقط. اسحب طبقة عكس الألوان نحو الأعلى أو الأسفل في لوحة الطبقات لوضعها في مكان جديد، علمًا بأن أي طبقة تؤثر على الطبقات الموجودة أسفل منها مما يعني بالتبعية تأثير موضع طبقة التعديل على التأثير الحاصل في صورتك. اضغط على زر Shift مع النقر على قناع الطبقة المطبق على طبقة تعديل عكس الألوان لتعطيل القناع وتطبيق التعديل على الصورة بالكامل أو انقر على أيقونة قناع الطبقة لتفعيل التعديل مجددًا. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة العين الظاهرة إلى يسار طبقة عكس الألوان لتعطيل التعديل نفسه. أبقِ كل صورة في لسان تبويب منفصل حتى تتمكن من العمل على الصورة الأصلية وتلك التي عكست ألوانها في نفس الوقت.

english_section_name: Creating an Inverted Layer

summary: اعرف أمر عكس الألوان. عكس الألوان في طبقة محددة. اعكس ألوان أجزاء محددة من الطبقة.

document: يمكنك عكس الألوان في برنامج فوتوشوب ببساطة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+I أو Cmd+I، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب تفحصها بشأن الملف والطبقات لضمان الحصول على النتيجة المرجوة من عكس الألوان. يمكنك عكس ألوان صورة بالكامل في برنامج فوتوشوب عن طريق فتح الصورة ثم استخدام اختصار لوحة المفاتيح Crtl+I أو Cmd+I. الخطوة الأولى لعكس الألوان في طبقة محددة بداخل ملف فوتوشوب هي تحديد الطبقة ثم التأكد من كونها منقطة (أي محولة إلى مجموعة نقاط تتجمع معًا لإنتاج الشكل النهائي على الشاشة) أو النقر بزر الفأرة الأيمن على عنوان الطبقة في قائمة الطبقات ثم اختر "تنقيط الطبقة" إن لم تكن منقطة بالفعل. يمكنك بعد التأكد من كون الطبقة منقطة استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+I لعكس كل الألوان المرئية في الطبقة.  يمكنك تنفيذ هذه المهمة على طبقة واحدة في كل مرة فقط ولن تتمكن من تنفيذ الإجراء إن كنت قد حددت عدة طبقات من الصورة. يجب تنفيذ هذه الخطوة بعد إعادة تحجيم الطبقة أو الصورة لتكون بالأبعاد المرغوبة حيث يمكن أن يؤدي تكبير الصورة بعد تنقيطها إلى تشوهها وانخفاض دقتها. يمكنك عكس ألوان أجزاء محددة من الطبقة عن طريق تحديد الطبقة ثم  تحديد الجزء الذي ترغب بعكس ألوانه باستخدام أدوات التحديد المختلفة في برنامج فوتوشوب (مثل أداة التحديد المستطيل أو حبل التحديد أو العصا السحرية) وإضافة أو إنقاص أجزاء من التحديد حسب حاجتك ثم استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+I لعكس الألوان بعدما تصبح راضيًا عن التحديد. يمكنك أيضًا تحديد أجزاء مختلفة من الصورة بشكل متتال وعكس ألوان كل جزء على حدة، علمًا بأن تحديد جزء كنت قد عكست ألوانه من قبل عن طريق الخطأ وتنفيذ أمر عكس الألوان سيؤدي إلى رجوع الألوان لقيمها الأصلية. الأفضل إذًا هو عكس ألوان الجزء المرغوب بالكامل مرة واحدة.

english_section_name: Using Ctrl+I or ⌘ Cmd + I


summary: اعرف الملابس التي تتضمن وبرًا واغسلها بشكل منفرد. تعرف على الأغراض التي تجذب الوبر واغسلها بشكل منفرد. أضف ربع كوب (60 ملليلتر) من الخل الأبيض في غسالة الملابس. تأكد أن جيوب الملابس فارغة قبل غسلها. جرّب إزالة الوبر من الملابس قبل غسلها. نظّف غسالة الملابس من الداخل قبل غسل أغراض تحمل وبرًا. انفض الملابس بعد غسلها وقبل وضعها في مجفف الملابس. لا تنسَ استخدام الورق المجفف في مجفف الملابس. اغسل مصيدة الوبر في مجفف الملابس بعد كل دورة تجفيف. جرب ترك الهواء يجفف ملابسك بدلًا من المجفف.

document: بعض الأغراض، مثل المناشف والملابس المصنوعة من قماش الشانيل أو الفانيلا، أكثر عرضة لطرد الوبر في الغسالة أكثر من الملابس الأخرى. بمجرد أن تعرف الملابس المتسببة في ظهور الوبر، اغسلها بشكل منفصل عند غسل ملابسك في المرة القادمة، وسيؤدي ذلك إلى منع انتقال الوبر إلى بقية ملابسك أثناء الغسيل. بعض الأقمشة، مثل السراويل القصيرة أو الأقمشة المخملية، تجذب الوبر أكثر من الأقمشة الأخرى. قد يكون غسلها بشكل منفرد، أو على الأقل غسلها بعيدًا عن الأقمشة التي تعرف أنها تطرد الكثير من الوبر، فكرة جيدة. إذا لم تستطع غسل هذه العناصر بشكل منفرد، حاول أن تضع الملابس الجاذبة للوبر بحيث يكون وجهها الداخلي خارجًا قبل وضعها في الغسالة. سوف يساعد الخل على إزالة الوبر من الملابس، كما سيساعد على بقاء الوبر ملتصقًا بالملابس الخاصة به قدر الإمكان. يساعد الخل أيضًا في إزالة الروائح الكريهة من الملابس. بعض الأغراض كالمناديل قد تنتشر بقاياها في غسالة الملابس ومجفف الملابس، وتسبب المزيد من الوبر عليها. تأكد أنك فحصت الجيوب وأخرجت منها أي قصاصات ورقية أو قماشية أو مناديل. إذا كانت لديك ملابس عليها الكثير من الوبر، حاول نزع الوبر باستخدام أسطوانة إزالة الوبر قبل وضعها في الغسالة. إذا لم تقم بإزالة الوبر فسوف ينتقل إلى باقي الملابس. نظّف الصحن الداخلي للغسالة باستخدام منشفة بعد غسل شيء تعلم أنه يحمل الكثير من الوبر، وإذا لم تفعل ذلك فقد يلتصق أي وبر متبقي بملابسك أثناء الدورة القادمة للغسيل. انفض كل قطعة ملابس جيدًا قبل وضعها في المجفف. سوف يساعدك ذلك على التخلص من أي وبر قد يكون عالقًا بالقماش في الغسالة. سوف تحتاج فقط إلى نصف ورقة للحمولة القليلة، وورقة كاملة للحمولة العادية. سوف يساعدك الورق المجفف على تقليل الكهرباء الاستاتيكية على الملابس، والتي تتسبب بالتصاق الوبر به. عندما تفتح المجفف، يُفترض أن تجد ما يشبه الصينية داخل الباب أو داخل الماكينة نفسها. اخرِج الصينية إن أمكن، وابعِد الوبر خارجها إلى سلة مهملات، وإذا لم تستطع نزعها؛فاطرد الوبر خارجها إذا بحثت بأصابع يديك. إذا لم تفعل ذلك فقد يلتصق هذا الوبر بملابسك في المرة القادمة لتجفيفها. تلتقط مجففات الملابس الكثير من الوبر، ويمكن أن تنقله إلى ملابسك إذا لم يتم تنظيفها، بينما يقلل التجفيف بالهواء الوبر الملتصق بالملابس. كذلك تساعد الرياح على التخلص من أية بقايا من الوبر. يمكنك تجفيف ملابسك على حبال الغسيل أو منشر الملابس. أيضًا سوف تساعد أشعة الشمس والهواء المنعش على قتل أي بكتيريا مسببة للرائحة الكريهة، لتترك ملابسك ذات رائحة لطيفة ومنعشة.

english_section_name: Preventing Lint from Getting on Your Clothes

summary: اغسل الملابس مرة أخرى، لكن بدون مواد منظفة.

document: إذا أخرجت ملابسك من الغسالة ورأيت وبرًا عالقًا بها، أعِدها إلى الغسالة واغسلها مرة أخرى. لا تستخدم مادة منظفة في المرة الثانية للغسيل. بعد انتهاء دورة الغسيل، أخرِج الملابس وانفضها للتخلص من أي وبرٍ عالق بها. جفف الملابس بواسطة المجفف كما تفعل في الحالات المعتادة.

english_section_name: Using Other Methods to Remove Lint

summary: استخدم أسطوانة إزالة الوبر. قم بلف بعض الشرائط اللاصقة العريضة حول كف يدك. جرب استخدام ماكينة كهربية لإزالة الوبر. افرك الحجر الخفاف أو "حجر القمصان الصوفية" على القمصان أو الملابس الصوفية. استخدم شرائط الفيلكرو لدفع الوبر بعيدًا. استخدم إسفنجة رطبة أو حفاضة مطهرة لإبعاد الوبر.

document: يمكنك أن تجدها في قسم أدوات التنظيف بالسوبر ماركت، أو في متاجر القماش أو متاجر بيع الحيوانات الأليفة ومستلزماتها. قم بتقشير الغلاف الموجود على طرف الأنبوب، ثم مرره على الملابس صعودًا ونزولًا، وبينما تستمر في تمريره، سوف تلاحظ أن المادة اللاصقة التي تغلف أسطوانة إزالة الوبر تفقد فعاليتها شيئًا فشيئًا؛ قشر الورقة اللاصقة ببساطةعندما يحدث ذلك لتظهر طبقة أخرى لاصقة أسفل منها. استمر في تمرير الأسطوانة وإزالة الطبقات اللاصقة حتى يزول الوبر تمامًا. قص قطعة من الشريط العريض بحيث تكون أصغر بمرتين من عرض يدك، ثم ارفع يدك مع تقريب أصابعك تمامًا من بعضها البعض. قم –بعد ذلك- بلف الشريط بحيث يكون الجانب اللاصق مواجهًا للخارج وهو ملتف حول أصابعك، وقم بمساواة الأطراف. ربت المنطقة المتضررة من الوبر بأصابعك، وعندما يفقد الشريط لُصوقِه قم بلفه ببساطة حول أصابعك حتى ينقلب الجانب المتسخ ويصير في مواجهتك. استمر في تربيت الملابس بالجزء الحديث من الشريط. هذه أداة ذات بطارية قابلة للشحن يمكنها الانزلاق على ملابسك للتعامل مع الوبر. قم بتشغيل الماكينة ومررها بلطف على القماش، وعندما تنتهي من إزالة الوبر، افتح الجزء الخاص بالوبر في الماكينة وتخلص منه في سلة المهملات. يمكن لهذا الحجر أن يزيل زوائد القماش، لذا تأكد من أنك تفركه في اتجاه نسيج القماش وليس عكسه. جرب أيضًا ألا تفرك بقوة، أو أن تفرك نفس المنطقة لأكثر من مرة، ذلك أن الحجر يتسبب في تقشير الطبقة العليا من القماش، وإذا استمر فركك لنفس المنطقة يمكن أن تُحدِث قطعًا في القماش. قم بشراء بعض شرائط الفيلكرو، ثم قص قطعة منها بعرض كف يدك. قم بإبعاد الجوانب الناعمة والمجعدة عن الجانب الأقوى من الخطافات. افرك شرائط الفيلكرو على الملابس باتجاه الأسفل، وإذا تجمع الوبر في الجزء الأسفل من الملابس، ادفعه بعيدًا باستخدام قطعة من الشريط أو أسطوانة إزالة الوبر. بلل إسفنجة أو حفاضة مطهرة بالماء، واعصرها للتخلص من الرطوبة الزائدة. افرك الجانب الخشن من الإسفنجة أو الحفاضة بالقماش بلطف. افرك باتجاه الأسفل، وعلى مساحات صغيرة في المرة الواحدة.

english_section_name: Using Adhesion and Abrasion to Remove Lint


summary: لاق التوقعات. ارفع يدك إذا أردت التحدث. التزم بالعمل أثناء وقت العمل. تحدث مع معلمك. تحدث مع والديك أو ولي أمرك.

document:
يحتاج التعلم إلى الالتزام بالسلوك الذي يمكنك من المشاركة في الصف بشكل كامل وعدم عرقلة باقي التلاميذ عن أداء مهامهم أيضًا فالطالب الجيد هو الطالب المستعد النشيط الآمن المتفاعل الذي يساعد غيره. عادةً ما يتم توضيح تلك القواعد شفهيًا أو من خلال مخطط المنهج أو في اتفاق مكتوب في الأيام الأولى من بدء الدوام الدراسي؛ وعادًة ما تتضمن القواعد:  استمع إلى معلمك واتبع التعليمات. اجعل معلمك الملجأ الأول لك إذا أردت أن تحسن التصرف في الصف؛ فافعل ما يمليه عليك المعلم أثناء الصف واستمع إلى تعليماته عندما يطلب منك الهدوء أو البدء أو التوقف عن العمل أو الوقوف في صف أو فعل أي شيء آخر؛ لأنك إذا استمعت له منذ البداية غالبًا ما لن تحتاج إلى أن تسأله مجددًا لاحقًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Behave-In-Class-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Behave-In-Class-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Behave-In-Class-Step-2-Version-2.jpg\/v4-760px-Behave-In-Class-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  كن هادئًا. بداية الصف تعني أن الوقت قد حان للصمت التام؛ لذا احتفظ بالأشياء التي ترغب في قولها لأصدقائك لما بعد انتهاء الصف وارفع يدك في الوقت الملائم إذا كان لديك أي أسئلة عن الفرض المنزلي أو اكتب سؤالك في ورقة واسأله لمعلمك لاحقًا بعد انتهاء الصف.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Behave-In-Class-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Behave-In-Class-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Behave-In-Class-Step-4-Version-2.jpg\/v4-760px-Behave-In-Class-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تجنّب التحدث مع الأصدقاء الذين يوقعون بك في المشاكل. يعد التحدث مع الزملاء في الصف أحد المسببات الشائعة للضوضاء وتعطيل الصف، لذا حاول دائمًا أن تجلس في الصف الأول لإجبار نفسك على عدم التحدث أثناء الشرح؛ فأمامك فترة كافية للتحدث مع أصدقائك في فترة الراحة وفترة الغداء وبعد انتهاء اليوم الدراسي، لذا تجنب المتنمرين والأصدقاء أصحاب السلوك السيء وغيرهم ممن يشجعونك على إساءة التصرف أثناء الصف. إذا كنت ترغب في رفع الحرج الاجتماعي عن نفسك؛ يمكنك أن تتحدث مع معلمك عن الأمر وأن تتظاهر بأنك "مضطر" إلى الجلوس في المكان الذي تجلس فيه.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Behave-In-Class-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Behave-In-Class-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Behave-In-Class-Step-3-Version-2.jpg\/v4-760px-Behave-In-Class-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  احضر في الموعد. يجب أن تكون في مبنى المدرسة عند بدء اليوم الدراسي وفي مقعدك عند بدء الصف. يمكنك الاستعانة بمهارات تنظيم الوقت والمواد وتحديد الوقت اللازم للتنقل إذا كنت تواجه صعوبة في الحضور في موعدك. لا تصيح بما ترغب أن تقول أو بسؤالك أو توجهه إلى من يجلس بجوارك؛ بل ارفع يدك وانتظر حتى يأذن لك المعلم بالحديث.  قل شيئًا مختصرًا ومحددًا حتى لا تضيع وقت الصف في الثرثرة. أفضل وقت لرفع يدك والتحدث هو عندما يفرض التسلسل الطبيعي للصف سؤالًا معينًا على جميع التلاميذ فمن الأسئلة الملائمة: "ما الصفحات التي يجب أن نقرأها لصف الغد؟" و"كيف أوجد المقام المشترك الأصغر؟" تتضمن الأسئلة غير الملائمة الأشياء التي تخصك وحدك أو الأشياء التي لا علاقة لها بالموضوع مثل: "لماذا حصلت على علامة ضعيف؟" أو "ما رأيك في محمد أبو تريكة يا أستاذ أحمد؟" فتلك الأسئلة لا تليق بالصف (وإن كانت مضحكة أو مثيرة للاهتمام) لذا دوّن تلك الأسئلة في ورقة جانبية وتحدث مع معلمك فيها بعد انتهاء الصف. تأكد من استغلال وقت الصف المخصص لأداء الفروض المنزلية في أدائها لا في اللعب أي اعمل على الفرض الذي يجب عليك العمل عليه. لا تنجز فروض الصفوف الأخرى أثناء فترة العمل الخاصة بالصف الحالي إلا بعد الحصول على إذن. لا تنسحب من مجموعة العمل على مشروع جماعي لأداء فروض الرياضيات المنزلية حتى لا تضيع وقت العمل ووقت الآخرين. أخبر معلمك أنك تحاول أن تصل إلى أعلى درجات النجاح حتى يساعدك على التحسن، فيمكن للمعلم أن يساعد على تعديل الصف كتوضيح المطلوب منك أو مساعدتك على تجنب المواقف المحرجة التي قد تدفعك إلى إساءة التصرف.  ينبهر المعلمون من محاولاتك الصادقة لتحسين سلوكك في الصف إذا كنت تسبب المشاكل طوال الوقت؛ لذا تعد خطوة التحدث مع معلمك خطوة أولى جيدة لتغيير انطباع المعلم عنك. تعرّف على معلمك؛ فهو إنسان له مشاعر واهتمامات وآراء كباقي البشر. قد يسهل ذلك من الاستماع إلى معلمك أو الرد عليه لاحقًا؛ كما أنها فرصة جيدة ليتعرف المعلم عليك كإنسان مما يخلق بينكما رابطًا يسهّل التعامل. الاعتراف بالمشكلة لا يعني أنك شخص سيء بل يعني أنك تعرف أنك تعاني من مشكلة؛ ويوجد العديد من الأسباب وراء مشاكل التلاميذ السلوكية. يمكن أن تتعاون المدرسة مع والديك لمنحك المساعدة التي تحتاج إليها وقد تتضمن العملية خطوات بسيطة كالاستعانة بمساعدة المعلم أو القيام بفحص اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أو النظر في أمر دخول مدرسة مستقلة متخصصة. قد تكون المدارس المستقلة المتخصصة أو برامج التحدي أو غيرها من البدائل خيارًا أفضل لك إذا كنت تعاني من الاضطرابات السلوكية؛ فتحدث مع والديك عن إمكانية تغيير مدرستك أو مع الأخصائي المرشد في مدرستك إذا لم يكن والداك مستعدين للاستماع إليك.

english_section_name: Learning the Rules

summary: استخدم مخيلتك وقرر أن تحب المواد. دوّن الملاحظات. استعد للصف. اشترك في نقاشات الصف. حسّن علاماتك.

document: يمكن أن يساعدك تغيير أسلوبك كثيرًا إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز على مهامك والانتباه. حاول أن تعمل على تحسين خط يدك أو حل المسائل الرياضية واستخدام مخيلتك لجعل المهام مسلية وممتعة بدلًا من أن تدير عينيك وتمتعض في كل مرة تذاكر فيها لامتحان التاريخ. قد يبدو الأمر غبيًا لكن التظاهر بأن الواجبات المنزلية ممتعة قد يجعلك تصدق ذلك وتستمتع بها بحق.  لا "تقم بواجب الرياضيات" بل تخيّل أنك عالم صواريخ يحاول أن يحدد مسار الصواريخ أو رائد فضاء يحاول أن يبحث عن طريق العودة إلى الأرض من كوكب زيبيلون 4 أو تظاهر أنك آينشتين الذي يحاول أن يكتشف أسرار الطاقة النووية. لا "تتدرب على خط اليد" بل تظاهر بأنك تترجم رسائل مشفرة من هيئة حكومية سرية أو أنك تتعلم لغة الكائنات الفضائية. لا "تقرأ دروسك" بل تظاهر بأنك كاتب شهير يستعد لإلقاء محاضرة أمام جماهيره المحبة أو أنك حاسوب خارق يحمّل المعلومات على ذاكرته الآلية. من أفضل طرق التركيز على مواضيع الصف والدروس هي تدوين الملاحظات. ركّز على تدوين الأشياء الهامة التي يقولها معلمك إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه للدرس حتى إذا كان المعلم يمنحك ملخصًا للمراجعة أو إذا كنت لن تحتاج المعلومات للاختبار، لا تحاول أن تكتب كل ما يقال بل حاول أن تخرج بقائمة أو ملخص شامل للأشياء الهامة التي يقولها المعلم في الصف حتى تظل منتبهًا وتوفر لنفسك مادة مكتوبة يمكنك مراجعتها لاحقًا.  يساعد تدوين الملاحظات أيضًا على تحسين خط يدك كما أنه يحسّن من علاماتك ومن علاقتك بأستاذك؛ فالخط القبيح أمر غير محبب لدى الجميع. لا تقلق بشأن الاستماع إلى الدرس بأكمله مرة واحدة؛ بل ركّز مع الشيء الذي سيقوله المعلم وخذ الأمر خطوةً خطوة. يمكنك الحفاظ على تركيزك عن طريق الجلوس في مقعدك منذ بداية الصف وتجهيز كل الأدوات اللازمة، فلا شيء يسيء إلى سمعة الصف مثل فقدان كتاب الرياضيات أو استعارة قلم رصاص أو ورقة نسيت أن تجلبها معك؛ لذا يجب أن تتوافر معك الأدوات التالية في كل صف:  كتاب أو كتب المادة قلم رصاص أو قلم حبر أو أي أداة أخرى للكتابة ورق كافي أو دفتر كافي لتدوين الملاحظات أو حل التمارين ملف أو ملف حلقات لورق المادة فرضك المنزلي الكامل حاول أن تتخلص من عادة عدم المساهمة في الصف وارفع يدك إذا كنت تعرف الإجابة وتحدث أثناء المناقشة الدائرة في الصف. لا تتحدث من أجل التحدث بل حاول أن تبحث عن طريقة مفيدة للاشتراك في المحادثة مع زملائك بدلًا من الشعور بالملل أو التسبب في المشاكل. خذ قرارًا واعيًا بتحسين درجاتك تمامًا كما قررت الاستمتاع بصفوفك لتبدأ الخطوة الأولى في طريق تحسين درجاتك عن حق. يساعد ذلك على تحسين أدائك في الصف لأنك ستحصل على تقييم جيد وسترى نتائج المجهود الذي بذلته. استفسر عن خدمات مجموعات التقوية أو المساعدة في أداء الواجب إذا كنت تواجه صعوبة في الدراسة. تقدم أغلب المدارس برامج مجموعات تقوية بعد اليوم الدراسي مجانًا للطلاب الذي يرغبون في تحسين درجاتهم والحصول على مساعدة إضافية؛ وهو الأمر الذي يحتاجه الجميع في وقتٍ ما.

english_section_name: Staying on Task

summary: كوّن صداقات جيدة. استمتع خارج المدرسة. اترك هاتفك في مكان لا يمكنك الوصول إليه. احصل على قسط كافي من النوم قبل الذهاب إلى المدرسة. تناول غداءً صحيًا.

document: يؤثر زملائك على سلوكك في المدرسة، لذا قد يصعب عليك تحسين سلوكك إذا كان أصدقائك يقاطعون الصف أو يفتعلون المشاكل أو يلقون الدعابات طوال الوقت. حاول أن تكوّن صداقات مع طلاب يرغبون في تحسين أدائهم الدراسي ويتميزون بسلوك جيد وتستمتع بقضاء وقتك معهم.  دائمًا ما يكون مهرج الصف محور الاهتمام، لكن لا يعني ذلك أنه أفضل نوع من الأصدقاء. ابحث عن التلاميذ الهادئين وحاول أن تتقرب منهم في فترة الراحة أو اجلس مع شخص لا تتحدث معه في العادة أثناء فترة الغداء لمعرفة ما إذا كانت شخصيتك تتماشى معه. لا تخش إخبار أصدقائك أنك لن تتمكن من الجلوس معهم لأنك لا ترغب في الوقوع في المشاكل، فهم سيتفهمون رغبتك في تجنب المشاكل وسيدعمونك إذا كانوا أصدقاء أوفياء. اجلس بهدوء. يجب أن تهدأ وتركّز على أداء المهمة المطلوبة منك إذا أردت أن تحسن سلوكك في الصف وأفضل طريقة لفعل ذلك هي التركيز على الجلوس بهدوء دون التحرك أو العبث بأغراضك أو مضايقة زملائك والتركيز التام على الدرس. تمثل المدرسة الوقت الوحيد الذي يتمكن فيه بعض الطلبة من رؤية أصدقائهم مما يدفعهم إلى العبث وإساءة التصرف بدلًا من التركيز على المذاكرة. حاول أن تتسكع مع أصدقائك في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد انتهاء اليوم الدراسي أو في الأوقات المناسبة لتجنب الرغبة في فعل ذلك، فإذا كنت تشغل وقتك خارج المدرسة بالأنشطة الممتعة؛ ستشعر تلقائيًا بالرغبة في الجلوس بهدوء أثناء اليوم الدراسي. اطلب من والديك الاشتراك في فريق رياضي أو أي نادي إذا أردت أن تفعل شيئًا بعد المدرسة. هناك العديد من نوادي الشطرنج أو النوادي الموسيقية أو العديد من المنظمات المتاحة للطلاب الذين يرغبون في استغلال الوقت خارج المدرسة في أشياء ممتعة ومفيدة. التحقق من هاتفك المحمول مخالفة لقواعد أي صف، لكنك قد تشعر بالرغبة الشديدة في النظر إليه، إذا لم يكن بإمكانك تجاهل إشعارات الفيسبوك، اسد لنفسك معروفًا وحاول أن تجعل الوصول إلى هاتفك مستحيلًا بأن تضعه مغلقًا في خزانتك قبل الذهاب إلى الصف حتى لا تتمكن من التحقق منه حتى إذا أردت أو بتركه في المنزل أما إذا كنت مضطرًا إلى اصطحابه معك، أغلقه تمامًا. يزيد الشعور بالتعب من سرعة شعور الطلاب بالاستياء والملل مما يجعلهم أكثر عرضة لإساءة التصرف والتسبب في فوضى أو العبث مع الأصدقاء أو النوم في الصف. يعيق الشعور بالتعب تعلّم الأشياء بفعالية أيضًا، لذا يمكنك تسهيل اليوم على نفسك وتحسين تركيزك في الصف عن طريق الحصول على قسط كافي من النوم.  أثبتت إحدى الدراسات التي أقامتها كلية الطب بجامعة هارفرد أن النوم بشكل جيد يحسن من أداء الذاكرة.حيث طلب من مجموعة من المستطلعين حفظ مجموعة عشوائية من الكلمات وأثبتت الدراسة أن نتائج الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافي من النوم في الليلة السابقة كانت أفضل، لذا احصل على قسط كافي من النوم إذا أردت تحسين سلوكك ودرجاتك. لا تضع هاتفك بجوار فراشك. أثبتت إحدى دراسات النوم أن إشعارات الفيسبوك وأصوات الرسائل تتسبب في إيقاظ وتشتيت 10% من الأطفال بشكل متكرر في منتصف الليل مما يصعب الدخول في حالة السكون ثم الاستغراق في النوم، لذا حاول أن تبعد هاتفك عنك إذا كنت تعاني من مشكلة الشعور بالإرهاق خلال النهار. عادةً ما يستبدل الطلاب الغداء بمشروب غازي أو بعض الحلوى أثناء فترة الغداء لأن ذلك يقلل من وقت تناول الطعام ويسهل التسكع مع الأصدقاء، لكن يتسبب ذلك في العبث بمستويات سكر الدم مما يصعب عليك الانتباه في الصف بعد فترة استراحة الغداء، لذا احرص على تناول وجبة غداء صحية في منتصف اليوم إذا أردت الحفاظ على مستوى طاقتك وتحسين انتباهك.  هناك رابط مباشر بين نقص مستوى الجلوكوز وإفراز الأدرينالين، أي أن جسمك يعوض تدني مستوى السكر بإفراز المزيد من هرمون الأدرينالين مما يجعلك مضطربًا وعصبيًا.  حاول جاهدًا أن تتجنب الحلوى والمشروبات الغازية أثناء فترة الغداء فتناول الكثير من السكر في آن واحد يجعلك تفقد كل طاقتك خلال ساعات قليلة مما يصعب عليك إحسان التصرف في فترة الظهيرة. يمكنك اصطحاب غداء صحي إلى المدرسة إذا كنت لا تفضل وجبات المدرسة. حاول أن تتناول بعض الخضروات والفواكه الطازجة كالتفاح أو الجزر أو غيرها من الوجبات الخفيفة الصحية التي تستمتع بتناولها.

english_section_name: Avoiding Trouble


summary: أضف السائل الأساسي. أضف مزيج بروتين الواي. أضف الفواكه والزبادي والمكونات الأخرى. قم بزيادة سرعة الخلط بالتدريج. اغلق الخلاط.

document: تأكد أن الخلاط مغلق ثم اسكب 1 كوب (240 مل) من الحليب أو العصير في الخلاط.  إذا أردت أن تصنع مخفوق بروتين ثقيل، أضف عدة مكعبات من الثلج أولًا. ثم اخلط الثلج والسائل على سرعة متوسطة لحوالي 10 ثواني لكسر الثلج. إذا كنت تعاني من حساسية من منتجات الألبان، يمكنك استخدام حليب الصويا أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند كبديل. يمكنك إضافة العصير بدلًا من الحليب أيضًا. يمكنك استخدام مسحوق البروتين غير المشتق من منتجات الألبان إذا كنت حساسًا تجاه منتجات الألبان. بدلًا من استخدام مسحوق المشتق من الألبان، ابحث عن مسحوق مشتق من الصويا أو الأرز أو الفواكه المجففة. مسحوق البروتين هو أحد أكثر الطرق فعالية لضمان حصول جسمك على الجرعة اليومية اللازمة من البروتين. بعد إضافة الحليب أو العصير، أضف المسحوق إلى الخلاط. اخلط المكونات مع الحليب على سرعة متوسطة لمدة 15 ثانية.  خلط مسحوق البروتين مع الحليب قبل إضافة المكونات الأخرى يضمن لك ذوبان المسحوق كاملًا وعدم ترك أي كتل. اتبع حجم الحصص المدون على علبة مسحوق البروتين لمعرفة الكميات التي يجب أن تستخدمها في المخفوق. كقاعدة عامة، إذا كنت تحاول كسب الوزن أو العضلات، يجب استخدام ملعقتين للرجال وملعقة للنساء. بعد خلط المسحوق والحليب، يمكنك إضافة عدة مكونات مختلفة إلى مخفوق البروتين خاصتك. لا تضفي الفاكهة والزبادي دفعة يومية من الفيتامينات لكنها تضفي نكهة أيضًا. من المكسرات إلى الزبادي المثلج، لا نهاية للخيارات المتاحة لديك.  إذا كنت تحب لاتيه الفانيليا، جرّب إضافة مسحوق بروتين الفانيليا ونصف كوب من الزبادي قليل الدسم المثلج إلى المخفوق. استبدل الحليب العادي بحليب الصويا. أضف 1 ملعقة كبيرة من اللوز و1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب الخالي من السكر وخلاصة الفانيليا والزبادي اليوناني قليل الدسم للحصول على مخفوق لوز الصويا اللذيذ. إذا كنت تعاني من حساسية ضد اللاكتوز. تأكد أن الزبادي خالي من اللاكتوز. إذا كنت تحب الفواكه، استخدم واي بروتين بنكهة الفواكه أو مسحوق الفواكه المجففة. ثم اخلط حفنة من التوت كالفراولة أو التوت الأحمر أو التوت الأزرق مع حليب خالي من الدسم. أضف الفواكه بعد خلط المسحوق مع الحليب أو العصير للحصول على مشروب أنعم. لا تتردد في خلط أنواع مختلفة من الزبادي والفواكه والمكسرات معًا للحصول على المخفوق المثالي. أضف تلك المكونات الثانوية بعد خلط مسحوق البروتين مع السائل والثلج. عند خلط كل المكونات، ابدأ بسرعة متوسطة. بعد تلاشي صوت القرمشة، خاصةً إذا أضفت الثلج، قم بزيادة السرعة. تأكد من خلط المكونات لمدة 45 ثانية على الأقل أو حتى تذوب الفاكهة تمامًا. عند الانتهاء من خفق مسحوق البروتين لحوالي 45 ثانية، اغلق الخلاط وانزع الغطاء. اسكب المخفوق في كوب كبير.  اسكب القليل من المخفوق في الكوب أولًا واختبر النكهة. قيّم القوام وما إذا كان مناسبًا لك. إذا رأيت أو شعرت بوجود قطع الثلج، اخلط المزيج مرة أخرى على سرعة عالية لمدة 10 ثواني. إذا كان مخفوق البروتين سائلًا جدًا، أضف القليل من الحليب أو الزبادي لجعله ثقيلًا.

english_section_name: Making Your Shake With a Blender

summary: جرّب وصفة بأساس قابل للتعديل. اختبر مخفوق الفطور اللذيذ. اخرج من المنزل بمخفوقات تستمر ليوم كامل.

document: اخلط أي من النكهات التالية لصنع تحفتك الفنية الخاصة.  2 كوب حليب خالي من الدسم 2 كوب جبن قريش خالي من الدسم 3 ملاعق بروتين واي بالفانيليا 1/2 كوب زبادي يوناني بالفانيليا فاكهتك المفضلة محلي للمذاق (اختياري) 1 حفنة آيس كريم عادةً ما يكون حلوًا مع عامل لزوجة مثل الزبادي لصنع وجبة سريعة.  وجبة بروتين القهوة: 1-½ كوب حليب قليل الدسم، 2 ملعقة بروتين فانيليا، ½ كوب آيس كريم قليل الدسم بنكهة القهوة. مفخوق التوت: 2 ملعقة بروتين واي، 8 حبات توت أحمر، 4 حبات فراولة، 15 حبة توت أزرق، 2 كوب حليب خالي الدسم، 1 حفنة ثلج. شوفان النعناع: 2 ملعقة بروتين شوكولاتة، 1 كوب آيس كريم فانيليا خالي من السكر، 1 كوب شوفان، 2 كوب حليب خالي الدسم، ½ كوب سكر، ½ ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا. يمكن تناول هذا النوع من المخفوق في أي وقت ويسهل تحضيره وتنسيقه. جرّب تشكيلات مختلفة من الفواكه والعصير.  قنبلة الموز: 1 ثمرة موز، ½ كوب حليب، 10 لوز، 1 ملعقة بروتين، 1 حفنة ثلج زبدة فول سوداني بالشوكولاتة: 2 ملعقة بروتين/، ½ كوب شرائح لوز، 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني، 1 كوب حليب خالي الدسم، ½ ثمرة موز، 1 ملعقة كبيرة عسل مخفوق الخوخ الأخضر: 2 ملعقة DailyBurn Fuel-6 بنكهة الفانيليا، 1 كوب حليب لوز غير محلى، 1 كوب خوخ مثلج، ½ كوب أناناس مثلج، ½ ثمرة موز، 2 كوب كرنب أجعد، 1 ملعقة كبيرة بذور كتان مطحونة.

english_section_name: Protein Shake Recipes

summary: حضّر وعاء خلط كبير. اسكب السوائل في زجاجتك. أضف خليط البروتين. حضّر الفاكهة أو المكونات الأخرى. أضف مكوناتك الأخرى.

document: ستفي زجاجة الماء الكبيرة التي تحتوي على غطاء محكم ووعاء خلط كبير بالغرض إذا لم يكن لديك خلاط. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك زجاجة خلاط أو مخفق دائري، يمكنك استخدامه لخلط مكوناتك.  لتلك الطريقة، يفضل خلط السوائل بشكل منفصل عن المواد الصلبة قبل خلط كل شيء معًا. ستحتاج إلى هرس المواد الصلبة قبل إضافتها إلى المخفوق. سيفي كل من محضر الطعام والمفرمة اليدوية أيضًا بالغرض لخلط الفواكه والأطعمة الصلبة الأخرى. أضف 1 كوب (240 مل) من الحليب أو العصير إلى الوعاء قبل إضافة المسحوق. إذا لم يكن لديك خلاط، يفضل عدم إضافة الثلج. لن يتكسر الثلج داخل الوعاء وسيمنع ذلك المكونات الأخرى من التجانس التام. قبل إضافة أي شيء آخر، تمامًا كالخلاط، اخلط البروتين خاصتك. استخدم المخفق ورج زجاجتك أو قلبه بشوكة.  استخدم مسحوق النكهة البديل إلا في حالة قدرتك على تفتيت المكسرات أو الشوكولاتة إلى مسحوق ناعم باليد. يمكنك استخدام زبدة الفول السوداني أيضًا بدلًا من المكسرات. جرّب حليب اللوز بدلًا من اللوز ومسحوق الشوكولاتة بدلًا من الشوكولاتة. يمكنك شراء مسحوق الفاكهة أيضًا، وهو يشبه مسحوق البروتين. بدلًا من استخدام مسحوق بروتين الواي، يمكنك استخدام مسحوق الفاكهة الذي يحتوي على كل العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه. إذا اخترت مسحوق الفواكه، اخلطه كما كنت لتفعل مع مسحوق البروتين، بعد إضافة الحليب أو العصير.  أسهل طريقة لخلط كل مسحوق البروتين هي خلط كمية قليلة تدريجيًا ثم التقليب ثم إضافة المزيد. تساعد إضافة البروتين تدريجيًا على تقليل كمية المسحوق التي يجب امتصاصها دفعة واحدة. عند الانتهاء من تقليب كل المسحوق، قم بغلق غطاء الزجاجة بإحكام ورجها لمدة 10 إلى 15 ثانية. حتى إذا لم يكن لديك مخفق دائري، سيساعد رج الزجاجة على تفتيت أي كتل بروتين متبقية. نظرًا لعدم توافر خلاط، يجب أن تقلب الفاكهة والمكونات الصلبة الأخرى للحصول على قوام يشبه قوام المخفوق باليد. قم بهرس الفواكه باستخدام مطرقة وهاون أو في وعاء باستخدام شوكة وملعقة. اهرس الفاكهة حتى تحصل على قوام طري ثم أضف القليل من العصير أو الحليب أو الزبادي أو الماء للخلط. اخفق خليطك حتى يصل قوامه إلى القوام المناسب لك. يسهل استخدام الفواكه الطرية إذا لم يكن لديك خلاط. تعطي الفواكه مثل الموز والمانجو والتوت نتائج جيدة. إذا قمت بهرس الفاكهة لإضافتها إلى السموذي، اسكب المزيج الآن وقلّب أو رج المزيج.  بالإضافة إلى ذلك، إذا قررت أن تستخدم الزبادي، أضفه الآن. قلب المزيج لمدة 10 إلى 15 ثانية أو حتى تصبح راضيًا عنه. اغلق غطاء الزجاجة ورجها جيدًا للتأكد من تجانس كل شيء معًا. اختبر المذاق. إذا كنت راضيًا عنه، استمتع بالمخفوق.

english_section_name: Making Your Shake Without a Blender