summary: اصنع نموذجًا. افرِد القماش الذي اخترته على سطح كبير مستوٍ وضع قطع النموذج على القماش. افرد أي تجاعيد في القماش بالمكواة. ثبِّت قطع النموذج في القماش بالدبابيس. قُصّ القماش فقًا للنموذج. أزِل النموذج الورقي عن قطع القماص المقصوصة وفقًا للنموذج.

document: ارسم نموذجًا للملابس التي تود صنعها مستخدمًا القياسات التي أخذتها. استخدم قطعة مشابهة لقطعة الملابس كدليل لتصميم النموذج المناسب وخطوطه النهائية، وهناك العديد من الأماكن الجيدة التي يمكنك أن تجد بها أفكارًا للنماذج.  عادةً ما يوجد لدى متاجر الأغراض المستعملة ومحلات منتجات الحياكة نماذج كلاسيكية لطيفة (لا سيما للفساتين)، وهناك الكثير من النماذج السهلة يمكن العثور عليها على شبكة الإنترنت. سوف يستغرق اتخاذ القرار بكيفية وضع الخطوط النهائية لقطع النموذج بعض التخطيط بحرص.   اثنِ القماش بحيث يكون الجانبان على اليمين متقابلين والحاشيتان متصلتين ببعضهما البعض. الحاشية هي الحافة المكتملة للقماش والتي تحفظ خيوطه من الحل، وثنيها بهذه الطريقة سوف يوفر سهولة في قصّ كلٍ من قطع النموذج (الأكمام والسيقان وما إلى ذلك) والقطع الكبيرة المتماثلة من النموذج. إذا كانت لديك قطع كبيرة من النموذج بحيث تكون متطابقة ويمكن ثنيها من المنتصف (ظهر قميص مثلًا)، اثنِ قطعة النموذج من المنتصف وثبِّتها بالدبتبيس في بالحاشية المثنية من القماش. يوفر ذلك جهد القصّ ويؤكد أن قطعة القماش المقصوصة متطابقة بامتياز. من الأفضل وضع قطع النموذج على سطح مائل (بزاوية 45 درجة من الحافة المثنية). ضع قطع النموذج على زاوية 90 درجة من الحافة المثنية عند حياكة قطعة ملابس غير مطاطة. عليك التأكد من أن القماش الذي تستخدمه بلا أي تجاعيد، وإلا فقد يؤدي إلى فشل قطعتك النهائية إذا أدت التجاعيد إلى خروج القماش عن المحاذاة المطلوبة. سوف يجعلك ذلك جاهزًا لقصّ القماش. تأكد أن القماش لا يزال بلا أي تجاعيد وأنك تضبط محاذاة قطع النموذج والقماش بالشكل الملائم. تأكد أنك تقوم بقصّ القماش عبر كلا الطبقتين. أنت الآن جاهز لبدء عملية الحياكة.

english_section_name: Picking a Pattern

summary: اصنع التنورات اصنع السراويل. اصنع الفساتين. اصنع القمصان. السترات والمعاطف.

document: . كل شكل من الملابس مختلف قليلًا عن الآخر، وهناك بعض النقاط المفتاحية لكلٍ منها سيكون من الجيد أن تتذكرها عندما تختار الملابس التي تريد صنعها وكيف تريد صنعها.  هناك الكثير من الأنواع المختلفة من التنانير يمكنك الاختيار منها: التنانير المستقيمة والمستديرة والساخنة والمجتمعة والطويلة والقصيرة، وتنورة القلم الرصاص، والتنورة المكسَّرة، ولا تزال القائمة مستمرة. سوف تحتاج إلى اتخاذ قرار أي التنانير تريد أن تجرب صنعها.   أكثر تنورة أساسية يمكنك صنعها هي التنورة الأنبوبية، التي تتطلب حزامًا مطاطًا إلى جانب القماش (سيكون اختيار نوعًا مطاطًا من القماش أمرًا جيدًا)، ويمكنك صنعها في حوالي ساعة، وهي لطيفة ومريحة وسهلة الارتداء.   الترتيب العام الذي تحيك به تنورة هو: الثنيات الجانبية والأمامية والخلفية، والسوستة أو وسيلة إغلاق التنورة، وحزام الوسط، والحواشي. السراويل مشروع عظيم لفعله بمجرد أن تتمكَّن من أساسيات الحياكة، حيث أنها متعددة الطرق في صناعتها ويمكن صنعها من أي نوع من القماش. يمكنك صنع السراويل بطريقة أكثر سهولة من خلال صنع سراويل ذات حزام مطاطي للوسط، أو يمكنك أن تجعلها أكثر تعقيدًا في التفاصيل من خلال إضافة السوست والأزرار وأحزمة الوسط.  الترتيب العام الذي تحيك به سروال من الجينز (أو سروال من نوع آخر) هو: ثنيات الجيوب والثنيات الجانبية والأمامية والخلفية، والسوستى أو وسيلة إغلاق السروال، وحزام الوسط، والحواشي. نذكِّر مجددًا أن هناك أطنان من الأنواع المختلفة من الفساتين التي يمكنك صنعها، من الفساتين الصيفية اللطيفة القصيرة المصنوعة من القطن، وحتى الفساتين المنفوشة المتدفقة الطويلة.  قد تكون الفساتين أكثر تعقيدًا من التنانير، لذا سترغب في تأجيل صنع أحد هذه الأنواع حتى تتمكَّن من أساسيات الحياكة.  الترتيب العام الذي ترغب في صناعة فستان من قطعة واحدة به هو: الواجهة الأمامية وشكل الأكتاف والثنيات الجانبية والجزء الأعلى من الفستان عدا الحواشي والجزء السفلي من الفستان والظهر والثنيات الأمامية. بعد ذلك تقوم بربط التنورة السفلية بالجزء العلوي من الفستان عند خط الوسط، وملء فجوات السوستة أو الأزرار، وحياكة الحواشي. قد يكون صنعها أكثر تعقيدًا برغم أنه لطيف، حيث ستحتاج إلى صناعة أزرار وحياكة منحنيات (بينما تحيط على طول خطوط رقبتك وكتفيك). هناك أيضًا قطع أكثر نموضجية سيكون عليك التعامل معها.   أسهل نوع يمكنك عمله من القمصان العلوية هو القمصان الفضفاضة المتشابكة دون أزرار أو جيوب. الترتيب العام الذي ترغب في حياكة قميص (أو سترة) به هو: الواجهة الأمامية، وشكل الأكتاف، وفجوات السوستة أو الأزرار، وثنيات الأكتاف، والثنيات الجانبية، وحواشي الرقبة والجانب الأمامي، وفتحة الذراع والأكمام والحواشي النهائية. السترات والمعاطف هي إحدى أكثر مشروعات صناعة الملابس صعوبة، فهي أشياء سترغب في تأجيل صنعها حتى تمتلك كمية جيدة من الخبرة؛ حيث تتضمن أزرارًا وجيوبًا، وتحتاج إلى العمل على خيوط منحنية بدلًا من الخطوط المستقيمة، وتُصنع من الكثير من القطع النموذجية.  أسهل نوع من السترات في صناعته هو الذي لا توجد به بطانة، أو لا يتطلب حياكة أكمام له.

english_section_name: Making Different Styles of Clothing

summary: ثبت قطع القماش معًا إلى جانب الحواشي المثنية بواسطة الدبابيس. قم بحياكة قطع القماش معًا. استخدم ماكينة الخياطة بالشكل الملائم. قم بحياكة حواشي قطعة الملابس. ضع اللمسات الأخيرة.

document: حدِّد أي الحواشي عليك أن تثنيها معًا، ثم ثبِّت قطعتي القماش معًا بحيث يكون الجانبان على اليمين متقابلين عند الحواشي المثنية. أدخِل الدبابيس بزاوية 90 درجة من الحاشية حتى لا تضطر إلى إزالتها بينما تحيط قطعة الملابس. بحيث تحيك حاشية واحدة في المرة الواحدة من أحد الطرفين إلى الطرف الآخر، حتى تحصل على قطعة ملابس كاملة التنفيذ.  سوف يستغرق ذلك وقتًا؛ لذا تحلَ بالصبر لأقصى درجة أثناء العمل، ولا تقلق إذا فسد عملك تمامًا فهذا هو ما صُنعت لأجله أداة فكّ ثنيات الملابس. عليك التأكد أن لديك الإبرة والخيط المناسبين للمهمة؛ يوجد أنواع مختلفة من الخيوط والإبر التي يؤدي كل منها المهمة بأفضل شكل مع أنواع معينة من القماش.   سوف تحتاج تقنيات مختلفة للتعامل مع أقمشة الألياف الحيوانية، مثل: الحرير أو الصوف أو صوف الألبكة، بالمقارنة بالألياف الطبيعية، مثل: القطن أو الكتان، أو الألياف الصناعية، مثل: الرايون أو البوليستر. تأكد أنك تعرف نوع القماش الذي تستخدمه، وأي نوع من الإبر والخيوط يؤدي أفضل النتائج معه. وجِّه القماش عبر الماكينة بلطف. لا تدفع أو تسحب القماش الذي تصنع مشروعك عليه، لأن الماكينة يُفترض أن تفعل ذلك من تلقاء نفسها، وإذا فعلت ذلك يمكن أن تتسبب في انسداد ماكينة الحياكة أو الإضرار بقطعة الملابس التي تصنعها. استكمل ملابسك بصنع حواشٍ نظيفة ومكتملة.  اثنِ الحواشي على العرض المرغوب للحياكة، بحيث يكون الجانب غير المرغوب إلى الداخل، واضغط الثنيات معًا. اثنِ الحاشية المضغوطة حتى مرة أخرى إضافية واضغط مجددًا، والآن قم بالحياكة على طول الحاشية المثنية العليا من القماش داخل قطعة الملابس. قد يكون هذا أي شيء، من الأزرار والمطاط والسوست إلى مجموعات متنوعة من التطريز اللطيف أو الغرز الخاصة. كلما تحسَّن مستواك في الحياكة وصنع ملابسك الخاصة، كلما أصبحت أكثر إبداعًا من خلال إضافة هذه اللمسات الأخيرة.

english_section_name: Sewing Your Clothing

summary: تعلَّم الأدوات المختلفة التي ستحتاجها. اقتنِ ماكينة حياكة. تعلَّم أجزاء ماكينة الحياكة التي تعمل عليها. ابدأ بعمل بسيط. اصنع ملابس كاختبارات. خذ القياسات الدقيقة المطلوبة لصنع النموذج.

document: تتطلب صناعة الملابس حزمة من الأدوات المختلفة، من أجل استخدامها في الحياكة وصناعة النماذج وقياس النماذج للتأكد أن الملابس المصنوعة ستناسبك. سوف تحتاج إلى تعلُّم كل نوع من الأدوات وكيفية استخدامها، وفي البداية لن يكون استخدام جميع هذه الأدوات مريحًا بالنسبة لك، لكن استخدامها سيصير أسهل كلما مارست العمل عليها.   المكواة وطاولة الكي. لا بأس من استخدام المكواة التي تمتلكها أيًا كانت جودتها، لكنك على الأرجح سترغب في النهاية بشراء مكواة أعلى جودة. سوف تستخدم المكواة لضغط العنصر الذي تحيكه بينما تقوم بالحياكة، وهو ما يؤكد أن تظل ثنيات الملبس مفتوحة بالشكل الملائم. أداة فكّ ثنيات الملابس. سوف تستخدمها عندما تقع في خطأ ما لتمزيق الغرز الخاطئة. طبشور لوضع علامات على القماش حتى تعرف المكان الذي عليك أن تحيك فيه أو تقصّه. سوف تحتاج مقصًا جيدًا وحادًا، والذي تُخصِصه لقصّ القماش فقط، وإلا فسوف تبرُد حدّة المقص بشكل أسرع ويمكنه حينها أن يدمر القماش أو ينسله. ورق استشفاف لرسم مسودة لنموذجك وتعديل النماذج بينما تحيط الملابس. مساطر لرسم المسودة وأخذ المقاسات بينما تصنع قطعة الملابس (في كلٍ من مراحل التصميم ومراحل التنفيذ والحياكة). شريط قياس: بشكل خاص شريط مرن للقياس، وسوف تستخدمه لأخذ المقاسات وعمل التعديلات المناسبة عند الحاجة. دبابيس لتثبيت القماش في مكانه قبل البدء في الحياكة، ويجب أن تُستخدم الدبابيس باعتدال فحسب حيث يمكنها تشويه القماش الذي تعمل عليه. هناك نوعان أساسيان من ماكينات الحياكة، أحدهما يقع ضمن تصنيف ماكينات الاستخدام المنزلي والآخر ضمن تصنيف الاستخدام بغرض الصناعة، ولكلٍ من التصنيفين إيجابياته وسلبياته لذا ستستغرق بعض الوقت لاتخاذ القرار لتحديد نوع الماكينة الذي يلبي احتياجاتك بالصورة الأفضل.   ماكينات الحياكة المنزلية عادةً ما تكون أكثر قابلية للحمل وبراعة في التنفيذ، كما يمكنها عمل أنواع متنوعة من الغرز. رغم ذلك لا تكون مجدية بنفس الشكل فيما يتعلق بالسرعة والقوة، حيث لا تعمل بشكل جيد جدًا مع الأقمشة السميكة. ماكينات الحياكة الصناعية أكثر قوة وسرعة بمراحل، لكنها عادةً ما تكون قادرة فقط على صناعة نوع واحد من الغرز (مثل: الغرزة المتشابكة المستقيمة) بشكل جيد جدًا، لكن ليس إلى حد شديد البراعة. أيضًا تحتاج هذه الماكينات إلى مساحة مكانية كبيرة. لحسن الحظ تأتي ماكينة الحياكة مرفقة بدليل التعليمات، لأنه سيخبرك بالاتجاه الذي تدور فيه البكرة وأين يوجد إطار البكرة. رغم ذلك سوف تحتاج إلى معرفة المكونات الأساسية على الأقل لماكينة الحياكة التي تعمل عليها قبل أن تتمكَّن من استخدامها في صنع أشياء لطيفة.   حامل الملف يحمل ملف الخيط ويتحكم في اتجاه الخيط بينما يمر عبر ماكينة الحياكة، وقد يكون الحامل أفقيًا أو عموديًا وفقًا لنوع الماكينة التي تستخدمها. البكرة هي بالأساس عمود دوّار يلتف الخيط حوله، حيث سيكون عليك أن تلفّ الخيط حول البكرة وتضعها بالشكل المناسب على إطار البكرة (الذي يوجد أسفل طبق الإبر). تتضمن ماكينة الحياكة التي تستخدمها أيضًا مقاسات مختلفة للغرز، للمساعدة في تحديد طول كل غرزة وكمية الضغط المطلوبة للتأكد من عمل الغرزة بالشكل الملائم والأنواع المختلفة من الغرز (إذا كانت لديك ماكينة حياكة تستطيع عمل أنواع مختلفة من الغرز). تتحكم الذراع الرافعة في ضغط الخيط؛ ينعقد الخيط إذا لم يكن ضغطه في المستوى الملائم، مما يؤدي إلى انسداد ماكينة الحياكة. يمكنك فحص ماكينات الحياكة في أحد المحال القريبة المتخصصة في الماكينات. ترى هناك ما لديه من مستويات للماكينات وقد يرحب بمساعدتك في تشغيل ماكينتك أو يمكنك بدلًا من ذلك أن تسأل أحد الأقرباء أو الأصدقاء العالمين بهذا المجال. سوف ترغب في البدء بتصميمات بسيطة عندما تبدأ للمرة الأولى في صناعة الملابس، وإلا قد تعرض نفسك للارتباك والخروج عن نظام العمل.  من الأفضل أن تبدأ بصناعة التنانير، لأنها أسهل في صناعتها من بذلة مكونة من 3 قطع وتتطلب أخذ مقاسات أقل.  حاول تجنب صناعة الملابس التي تحتوي على أزرار أو سوستة عندما تبدأ الحياكة للمرة الأولى. اصنع مآزر أو ملابس نوم ذات أحزمة مطاطية، وبمجرد أن تتمكَّن من أدواتك وماكينة الخياطة التي تعمل عليها يمكنك البدء في التقدم عمليًا. أفضل طريقة لإخراج قطعة الملابس التي تصنعها في أفضل صورة ممكنة هي صناعة ملابس للاختبار قبل العمل على القطعة الأساسية، حتى يمكنك إحكام تصميمك وعمل أي تغييرات في القطعة النهائية وفقًا لما تراه مناسبًا.  يُنصح باستخدام قصاصات من نفس قماش القطعة النهائية. سوف تظل في حاجة إلى أخذ مقاساتك حتى إذا كنت تصنع الملابس وفقًا لنموذج وجدته في مكان ما، بدلًا من صنع نموذج بنفسك، وذلك حتى تناسبك الملابس عند الانتهاء منها.   سوف تحتاج القياسات التالية عند صنع السراويل: الوسط والورك وعمق الحِجر (ما بين الساقين)، وطول الساق بالكامل من الوسط حتى الأرض. استخدم نفس قياسات السراويل عند صنع السراويل القصيرة، مع تقصير طول السروال إلى الطول المرغوب. سوف تحتاج القياسات التالية عند صنع القمصان: الرقبة والصدر وعرض الكتين وطول الذراع وطول الكُمّ وطول القميص. سوف تحتاج قياسات الوسط والورك فحسب عند صنع التنانير، وسوف يتنوع طول واتساع التنورة وفقًا لنوع التنورة التي ترغب في صنعها.

english_section_name: Learning the Basics


summary: تعرف على مكونات اللعبة. افتح لوحة اللعب وضعها على الطاولة. اخلط بطاقات السحب وضعها في أماكنها المخصصة على لوحة اللعب. ضع اللوحات الإعلانية للعلامات التجارية في مكانها المخصص على اللوحة. ضع اللوحات الإعلانية الخاصة بشركتي الكهرباء والمياه في مكانهم المخصص على لوحة اللعب. اترك لوحات المباني الإدارية الست وحجري النرد بعيدًا عن لوحة اللعب. أوكل مهمة البنك لأحد اللاعبين. امنح كل لاعب بطاقتين من بطاقات الإمبراطورية وبرج. اطلب من كل لاعب اختيار قطعة اللعب التي يريدها ويضعها فوق خانة البداية (GO).

document: تأكد بداية من امتلاكك لكل المكونات الخاصة بلعبة إمبراطورية بنك الحظ، فكما ستعرف فيما يلي بالتفصيل، أن لهذه اللعبة قطعها الخاصة المختلفة عن بنك الحظ العادية. تعرف جيدًا كذلك على استخدام كل مكون من مكونات لوحة اللعب قبل المواصلة. يجب أن يتوفر لديك القطع التالية:   لوحة إمبراطورية بنك الحظ الخاصة 4 أبراج (غالبًا ما تكون باللون الأزرق). 6 قطع للعب. يمكنك الإختيار من 6 قطع، لكن العدد الأقصى هو 4 لاعبين فقط لوجود 4 أبراج فقط لا غير على اللوحة. 30 لوحة إعلانية للعلامات التجارية العالمية الشهيرة 6 لوحات للمبنى الإداري (تحصل على لوحة مبنى إداري عند جمعك لكل اللوحات الإعلانية من نفس اللون) 14 بطاقة فرصة 14 بطاقة الإمبراطورية أموال بنك الحظ حجري نرد (تأكد من أنه حجر النرد الخاص باللعبة، والمحتوى على أيقونة المصافحة) بعد التحقق من توفر كل مكونات اللعبة سابقة الذكر، يمكنك الآن البدء في تجهيز لوحة اللعب. افتح اللوحة الأساسية وضعها فوق طاولة كبيرة أو على الأرض أو في أي مكان تود اللعب به أنت وأصدقائك.  تأكد من وضع اللوحة في مكان يمكن للاعبين الالتفاف من حوله والوصول بسهولة إلى مختلف أجزاء اللوحة، ليسهل عليهم تحريك القطع وإلقاء النرد وإضافة اللوحات الإعلانية لأبراجهم الخاصة. اخلط بطاقات "فرصة" (Chance) عشوائيًا، وافعل نفس الأمر مع بطاقات الإمبراطورية (Empire)، ثم ضع كل كومة منهما في مكانها المخصص على اللوحة. بطاقات فرصة شبيهة تمامًا ببطاقات فرصة في لعبة مونوبولي العادية، مع وجود اختلافات طفيفة في الأوامر والجوائز والغرامات الموجودة بها، بما يتناسب مع مجريات اللعب في إمبراطورية بنك الحظ، بينما بطاقات الإمبراطورية شبيهة ببطاقات "المجتمع" في مونوبولي العادية؛ أنت وحظك، فقد تكون البطاقة التي تسحبها بابًا يفتح عليك أبواب جهنم أو أبواب الثراء والنعيم.  يحصل كل لاعب على بطاقتين من بطاقات الإمبراطورية في بداية اللعب. واصل القراءة لمعرفة استخدام هاتين البطاقتين أثناء مجريات اللعب. تحمل كل خانة في لوحة اللعب شعار واسم علامة تجارية معينة ستجد لها لوحة إعلانية ضمن الثلاثين لوحة إعلانية الموجودة في اللعبة؛ ابحث عن خانة كل علامة تجارية منهم وضع اللوحة الإعلانية الخاصة بها فوقها؛ مثال: ضع اللوحة الإعلانية الخاصة بكوكاكولا فوق خانة كوكاكولا، وهكذا مع بقية العلامات التجارية. استعد للتنافس أثناء اللعب مع بقية اللاعبين للحصول على تلك اللوحات الإعلانية، مع ملاحظة أنها البديل المكافئ لبطاقات اللعب التي تحصل عليها عند امتلاكك لخانة مدينة في لعبة مونوبولي العادية. لكل من الشركتين خانتهما الخاصة على لوحة اللعب، بينما لكل منهما 4 لوحات إعلانية. ضع الأربع لوحات الإعلانية الخاصة بشركة الكهرباء فوق خانة شركة الكهرباء، والأربع لوحات الإعلانية الخاصة بشركة المياه، فوق خانة شركة المياه. لا يوجد خانات للوحات المباني الإدارية (Office Tiles) على لوحة اللعب، ولكنه يحصل على واحدة منهم عند امتلاكه لكل العلامات التجارية من نفس اللون، التي لا يشترط أن تكون متجاورة خلافًا للعبة بنك الحظ العادية، ويحق له في تلك الحالة إضافة لوحة المبنى الإداري إلى برجه والاقتراب أكثر من تحقيق الفوز. أبق تلك اللوحات بعيدًا عن لوحة اللعب الآن إلى أن تحين فرصة استخدامها، سواء في جانب ما على الطاولة أو اتركها مع أحد اللاعبين (اللاعب المسؤول عن البنك مثلًا). موظف البنك هو لاعب محايد أو أحد اللاعبين المتنافسين المسؤول عن متابعة عمليات تبادل الأموال بين اللاعبين وعقد المزادات عند الحاجة ومنح اللاعبين مكافأة عبور خانة البداية من رصيد أموال البنك، كما يجمع الغرامات المستحقة للبنك بالطبع. راعِ اختيار لاعب أمين وذكي كفاية ويقدر على متابعة كل تلك المهام بكفاءة، خاصة إن كان سيشارك في اللعب جنبًا إلى جنب مع تحمله لمهام البنك.  يمنح موظف البنك 1000$ دولار لكل لاعب في البداية (ورقة واحدة من فئة 500$ و4 من فئة 100$ و2 من فئة 50$). يمكنك تسمية العملة بعملتك المحلية أو أي عملة خيالية أخرى. يمكن للاعبين الاتفاق على اسم عملة مضحك للمزيد من المرح. يبدأ كل لاعب وفي حوزته بطاقتين من بطاقات الإمبراطورية، ويحق لك الاطلاع على محتواهما دون إخبار بقية اللاعبين بذلك. أبقِ عليهما مقلوبتين أمامك، وفي أثناء اللعب، وعندما تحين اللحظة المناسبة في أثناء دورك، يمكنك قلب واحدة منهما والاستفادة منهما حسب الحاجة. يجب أن يكون أمام كل لاعب برجه الخاص كذلك، وفيه تضع اللوحات الإعلانية الخاصة بالعلامات التجارية التي تمتلكها. لا تنسَّ أن الهدف من هذه اللعبة هو ملء برجك كاملًا باللوحات الإعلانية قبل غيرك من اللاعبين؛ إن نجحت في تحقيق ذلك، فأنت الفائز في اللعبة. بعد إتمام كل الخطوات السابقة، يتبقى الآن فقط أن يختار كل لاعب قطعة اللعب الخاصة به. تم تصميم أشكال جديدة خاصة بلعبة إمبراطورية بنك الحظ، فستجد قطعة لعب على شكل ذراع ألعاب الفيديو وأخرى على شكل سيارة سباق وثالثة على شكل زجاجة مشروبات غازية وغير ذلك. يوجد 6 قطع لعب في إمبراطورية بنك الحظ، وقد يتوفر لديك تصميمات مختلفة بناءً على النسخة المتوفرة لديك من اللعبة، وفي بعض الحالات قد يتوفر لديك قطعة لعب على شكل باكيت البطاطس المقلية أو خوذة حرب النجوم أو كلاكيت الأفلام!

english_section_name: Setting Up the Game

summary: افهم الغرض من اللعبة (طريقة تحقيق الفوز). حدد ترتيب اللاعبين. العب في دورك. طبق التعليمات التي تظهر لك عند سحب بطاقة فرصة أو الإمبراطورية. شارك في المزادات على اللوحات الإعلانية التي لا يريدها اللاعب الآخر. استفد من أيقونة "الصفقة الخفية" عندما تظهر لك في النرد. استمروا في اللعب إلى أن يحقق أحد اللاعبين الفوز.

document: يتنافس اللاعبون في إمبراطورية بنك الحظ على إتمام إمبراطوريتهم التجارية قبل الآخرين، وهو ما يتحقق بملء برجك الخاص كاملًا باللوحات الإعلانية للعلامات التجارية التي تمتلكها؛ يعني ذلك بشكل عملي أن تبادر بشراء أكبر عدد ممكن من اللوحات الإعلانية بأسرع ما يمكنك، كلما وقفت بقطعة اللعب على خانة متاحة للشراء. تحصل على إيجار من أي لاعب يقف على خانة من الخانات التي تملكها بما يعادل القيمة التي وصلت لها ارتفاع اللوحات الإعلانية في برج إمبراطوريتك التجارية، وهو ما يمنحك المزيد من الأموال التي تساعدك على شراء المزيد والمزيد من اللوحات الإعلانية، ويضعف فرص المنافس في شراء بسبب افتقاره للأموال.  لا إفلاس ولا خاسر في هذه النسخة من بنك الحظ! إن لم يكفِ رصيد اللاعب المالي لتسديد ديونه، تصبح اللوحة الإعلانية الأعلى في برجه من حق اللاعب المُستحق للأموال. القاعدة الرسمية في إمبراطورية بنك الحظ هي: اللاعب الأصغر سنًا يلعب أولًا، لكن يمكن كذلك أن يُلقي كل لاعب حجري النرد، على أن يكون اللاعب الأول هو اللاعب صاحب المجموع الأعلى في رمية النرد. حددت بذلك اللاعب الأول. اللاعب الثاني هو المجاور له بنفس حركة عقارب الساعة، وهكذا إلى يكتمل الدور على كل اللاعبين وتبدأ من الأول من جديد. يُلقي كل لاعب في دوره حجري النرد، ثم يُحرك قطعة اللعب الخاصة به بنفس عدد الخانات الظاهر له في حجري النرد، على أن يُطبق واحدة من الإجراءات بناءً على الخانة التي تستقر عليها قطعة اللعب في النهاية. تتطور أحداث اللعب بناءً على حظك في حجري النرد، وطبيعة الخانات التي تقع عليها مرة بعد أخرى، ما يمهد طريقك لتحقيق المكسب أو نيل الخسارة المهينة في نهاية اللعبة!   ألقِ النرد. تحصل على دور إضافي إن ظهر لك رقم مزدوج. مثال: إن ظهر لك 6 و6 على حجري النرد، تُحرك قطعتك 12 خانة، ثم تنفذ الإجراء اللازم وفقًا للخانة التي وقعت عليها. بعد ذلك، يحق لك اللعب مرة أخرى؛ أي إلقاء حجري النرد لدور إضافي، لأنك قد ظهر لك رقم مزدوج في الدور السابق. حرك قطعة اللعب على لوحة بنك الحظ بعدد خانات مُطابق لمجموع ما ظهر لك على حجري النرد. إن ظهر لك 4 و6، حرك قطعة اللعب 10 خانات. اخضع لما تفرضه عليك الخانة التي تهبط عليها. قد تكون الخانة متاحة للشراء، لذا أنت مُطالب بشرائها أو سوف يتم إدراجها في مزاد بين كل اللاعبين، بينما إن كانت خانة مملوكة للاعب آخر، فعليك تسديد الإيجار… وهكذا. يُحتمل أن تقع قطعة اللعب في واحدة من خانات فرصة أو الإمبراطورية، وفي هذه الحالة أنت مُجبر على سحب بطاقة من أكوام البطاقات الموجودة على لوحة اللعب. لاحظ الفرق بين البطاقتين، فبطاقة فرصة (Chance)، يجب تطبيق التعليمات الموجودة بها في الحال، بينما يمكنك الاحتفاظ ببطاقة الإمبراطورية (Empire) إلى أن ترغب/ تحتاج لاستخدامها.  يمكنك مثلًا الاحتفاظ ببطاقة "الخروج المجاني من السجن" معك إلى أن تحتاج إليها في مجريات اللعب. لاحظ كذلك أنه لا يوجد حد أقصى لعدد بطاقات "الإمبراطورية" المسموح باستخدامها في الدور الواحد؛ فمثلًا يوجد في هذا الإصدار من اللعبة بطاقة "لا. أرفض ذلك!" (Just Say No)، يمكن للاعب استخدامها مرة واحدة لرفض الخضوع لإجراء معين أثناء مجريات اللعب. في حالة امتلاك اللاعب المنافس لبطاقة من نفس النوع، يمكنه إن أراد استخدامها بشكل مضاد في نفس الدور مُبطلًا مفعول بطاقة منافسه. عندما يقف لاعب على خانة متاحة للشراء ولكنه لا يرغب في تسديد سعرها والحصول على لوحتها الإعلانية -أو ربما أنه لا يملك المالي الكافي لذلك- يتم إدراجها مباشرة في مزاد علني متاح لكل اللاعبين المشاركة به. يكون مسؤول البنك مديرًا للمزاد الذي يبدأ دائمًا بقيمة 50$ دولار (أو أيًا كان اسم العملة التي تلعبون بها)، على أن تزيد تلك القيمة دائمًا بمقدار 50$، مثل: 100$ و150$ و200$. يفوز باللوحة الإعلانية اللاعب صاحب المزايدة الأعلى ويسدد القيمة المتفق عليها للبنك. يحتوي حجرا النرد في هذه اللعبة على وجه مختلف وهو أيقونة "السلام بالأيدي" (الهاندشيك)، وهو ما يمكن اعتباره رمزًا للصفقة الخفية أو التبديل المباغت. يُقصد بذلك أنها إن ظهرت لك، يحق لك أثناء دورك إجراء عملية تبديل بين اللوحتين الإعلانيتين الأعلى بين برجين، إما بين برجك أنت ولاعب آخر، أو -وهنا تزداد الإثارة والتنافس- بين برج لاعب منافس مع لاعب منافس آخر، طالما أن ذلك يساعدك على تأخير أحد اللاعبين عن الفوز. لاحظ أن حجم اللوحات الإعلانية للعلامات التجارية ليس متساويًا، لذا يمكنك دائمًا الاستفادة من استبدال لوحة صغيرة بأخرى أكبر.  اختر بين صفقة التبديل وبين تحريك قطعة اللعب؛ إن لم ترغب في إجراء التبديل بين اللوحات الإعلانية، يمكنك الاكتفاء بتحريك قطعة اللعب بعدد الخانات الظاهر على حجر النرد الآخر. إن قررت الاستفادة من عملية التبديل، تظل قطعتك في خانتها الحالية دون أن تتحرك. لعبة بنك الحظ العادية تدور حول "النجاة" والبقاء للأقوى الذي ينجح في تجنب الإفلاس، بينما ما يميز نسخة الإمبراطورية أنها سباق عدو يفوز به من يصل أولًا. وكما عرفت، فإن الهدف هو ملء برجك الخاص كاملًا بالعلامات التجارية. اللاعب الذي يصل لهذا الهدف قبل الآخرين هو الفائز. تستغرق اللعبة عادة حوالي 90 دقيقة (ساعة ونصف)، لكن في بعض الحالات قد تستمر لمدة أطول بناءً على قوة التنافس وتلاعب الحظ بسير اللعبة. ها أنت قد تعلمت شكلًا جديدًا ومختلفًا من لعبة مونوبولي التقليدية. جرب البحث عنها في محلات اللعب القريبة أو شرائها عبر الإنترنت. إن لم تتوفر في بلدك، هل يدفعك الحماس الآن للتفكير في حلول يدوية مبتكرة لتحويل لوحة بنك الحظ العادية التي تملكها إلى إمبراطورية بنك الحظ؟

english_section_name: Playing the Game


summary: ابق هادئًا. أغلق الأبواب. أبعد جميع الحيوانات المنزلية الأخرى. ابحث عن الهامستر. ضع له الطعام. أغلق الغرفة حين تكتشفها.

document: ستجد الهامستر في الغالب. يجده البعض بعد بضع ساعات ويجده البعض الآخر بعد بضعة أيام بينما قد يجده آخرون بعد أسابيع، لا تفقد الأمل.  تذكر أن الحركات المفاجئة والأصوات الصاخبة قد تفزع الهامستر لذا اطلب من الجميع التحلي بالهدوء والابتعاد عن المنطقة. أحكم المناطق التي قد يختبئ بها الهامستر. أغلق أبواب الغرف حين تكتشف فقدانه. غط شقوق الجدرات أو الأرضيات وتحكم من إحكام غلق النوافذ. حاول أن تحاصر الهامستر في أضيق مساحة لتسهيل إيجاده، كما أنك لن ترغب أن يتنقل بين الغرف أثناء بحثك عنه.   أنزل أغطية المرحاض حتى تضمن عدم غرق الهامستر. اطلب من الجميع الانتباه لمواضع أقدامهم حين تفقد الهامستر. أبعد الحيوانات عن الغرف في أقرب وقت ممكن من اكتشافك لضياع الهامستر. تشمل الحيوانات المنزلية التي عليك الاحتراس منها القطط والكلاب وبن مقرض، ضعها خارج البيت أو في غرف مغلقة أو أقفاص إذا أمكن.  أبعد مصائد الفئران وسمها أو غيرها من المواد الضارة التي قد يصادفها الهامستر. ابحث عن الهامستر في الغرف. يحب الهامستر الأماكن الدافئة المظلمة، ابحث عن الأماكن المهجورة أو التي لم يدخلها الضوء منذ فترة. ابحث حيث المجارير وقرب المدافئ وخلف المرحاض والأثاث.  كما قد تجده في الخزائن أو خلف الأدراج أو تحت الثلاجة أو خلف الغسالة أو تحت الأسرة. خذ كشافًا وتفقد الخزائن.   حدد أين يحب الهاستر التسكع. أين تظنه قد يذهب؟ حاول أن تفكر في سلوكه. ابحث عن علامات براز الهامستر أو آثار الحبوب. تتمثل إحدى الطرق التي يمكن اتباعها لتحديد الغرفة التي يوجد بها الهامستر في ترك كومة صغيرة من طعامه المفضل في كل غرفة قبل خلودك للفراش. ضع الطعام في خط بامتداد حافة ألواح الأرضية حيث يحتمل أن يمشي الهامستر.  أغلق جميع الأبواب، سيكون الهامستر في الغرفة التي التهم بها الطعام غالبًا ما سيساعدك في تضييق نطاق البحث. أحكم عزل محيط الغرفة إذا تحققت من وجود الهامستر بها، وهذا يعني إخراج الآخرين من الغرفة وإغلاق الباب لتقليل احتمالات تعرض الهامستر المفقود لأذى الغير، ثم اجثم على يديك وركبتيك وازحف. تفقد بقع الاختباء المحتملة وكن هادئًا وراقب مسارات الهروب.

english_section_name: Searching for the Hamster

summary: اترك القفص على الأرض. ضع له العجلة. ضع الطعام في رقائق القصدير. أحط الطعام بالدقيق. جرب المصيدة الرحيمة. أنصت للهامستر. اقذف منشفة خفيفة على الهامستر. اجذب الهامستر ليدخل إلى أنبوب.

document: ضع قفص الهامستر على الأرض وضع به بعض الطعام والماء واترك الباب مفتوحًا قرب المكان المحتمل لاختباء الهامستر. قد يرغب في النهاية في الذهاب إلى مكان محكوم رائحته مألوفة.  يمكنك وضع القفص على جانبه إذا كان من نوع الأحواض المائية. تتمثل الطريقة الأخرى لإمساك الهامستر في وضع العجلة خارج القفص. ستعرف الغرفة التي يوجد بها الهامستر عند سماع الصرير ليلًا. قد تتمكن من التسلل إلى الهامستر وإمساكه. ضع بعضًا من طعام الهامستر المفضل على ورق قصدير في أركان الغرفة. أطفئ جميع الأضواء ليلًا وأنصت للهامستر وهو يخمش القصدير باحثًا عن الطعام. أحط الطعام الذي تضعه ليلًا بحلقة دقيق. ستترك أقدام الهامستر خطًا من الدقيق يدل على مكانه حين يأخذ الطعام لمخبئه. قد تكون المصيدة الرحيمة طريقة جيدة للإيقاع بالهامستر. جهزها ليلًا واحرص على تفقدها عند استيقاظك صباحًا. أطفئ الأضواء والأجهزة الإلكترونية. قف بثبات شديد في الغرفة المظلمة وأنصت لأصواته. قد تضطر للانتظار قليلًا لكنك ستسمع حركته في النهاية.  يمكنك أن تجرب ربط خيط بجرس إلى جزرة. سيحرك الهامستر الجرس حين يأكل الجزرة. عليك الإمساك بالهامستر حين تجده أخيرًا. اقذف منشفة خفيفة على الهامستر بحيث تغطيه فهذا سيوقفه ويثبته ويبقيه آمنًا. ارفع الهامستر برفق وأعده للقفص. يمكنك إذا عرفت مكان الهامستر أن تحاول جذبه لأنبوب مغلق من أحد طرفيه. ضع الأنبوب قرب الهامستر وضع بعض الطعام فيه. غط الفتحة وارفع الأنبوب برفق حين يدخله الهامستر ثم أعد الأخير إلى قفصه.

english_section_name: Catching the Hamster

summary: اجعل المسكن أكثر إحكامًا. تحقق من وجود فتحات. أحكم غلق باب القفص. أبعد مصادر الخوف أو المضايقة. تحقق من نسبة راحة الهامستر.

document: تفقد ما انخلع منه أو ارتخى أو لم يعمل كما يجب وسمح بهروب الهامستر ثم أصلحه على الفور.  أغلق القفص بقفل معدني من الخارج إذا كان الهامستر يهرب بكثرة فقد يكون القفل البلاستيكي خطرًا وغير مجد إذا قرضه الهامستر. تفقد قفص الهامستر للتحقق مما إذا قرض أي فتحات في الأسلاك السفلية أو الجوانب. ربما قرض القفص في أماكن لا ترى بسهولة. تأكد من تعزيز باب القفص. جرب مشابك الورق للأقفاص المصنوعة من السلك، كما يمكنك أن تجرب لصقها على الجهة الخارجية من الأقفاص أيضًا. قد يكره الهامستر مكان بيته إذا كان معرضًا للأصوات الصاخبة وكثرة دخول وخروج الناس والحيوانات الأخرى أو غيرها من مصادر الإزعاج. انقله لمكان آخر أكثر هدوءًا حيث يقل تردد الآخرين. قد يكون خروج الهامستر علامة على تعاسته ورغبته في الابتعاد. لاحظ الهامستر عند الإمساك به وما إذا كان يبدو تعيسًا وضع في اعتبارك شراء طعام أو ألعاب جديدة له. ربما كان يحتاج مزيدًا من الاهتمام، قدمه له إذا كان الأمر كذلك.

english_section_name: Preventing Future Breakouts

summary: اختر دلوًا. ضع بعض الطعام في الدلو. اصنع درجًا للهامستر. ضع ورقة فوقه. اجذب الهامستر إلى الدلو. ضع فخًا في كل غرفة. استخدم سلة مهملات.

document: جد دلوًا نظيفًا صغيرًا ويجب أن يكون عميقًا كفاية حتى لا يستطيع الهامستر الخروج منه وضحلًا كفاية لتجنب إصابته، ضع بطانية في أسفله لدعمه عند السقوط. يجب أن يكون الدلو بعمق 25 سم تقريبًا.  احرص أن يكون الدلو المستخدم طويلًا بما يكفي كيلا يستطيع الهرب.   ضع منشفة أو نشارة خشب في القاع لدعم الهامستر عند سقوطه. يجب أن تجذب الهامستر للدلو، ولفعل هذا عليك وضع طعام شهي الرائحة داخله كزبدة الفول السوداني أو التفاح، كما يمكنك وضع لفافة مناديل داخل الدلو.  ضع بعض الخيار بالداخل حتى يظل جسم الهامستر رطبًا ولا تضع طبقًا خزفيًا فقد يؤذيه عند سقوطه. ضع بضع كتب أو عبوات أقراص مضغوطة أو DVD لتعمل كدرج للدلو. كما يمكنك عمل درج من المكعبات أو استخدام أنابيب الهامستر الموجودة بالقفص أو صنع سلم من الخشب. يجب أن يقود السلم لأعلى حتى حافة الدلو. غط قمة الدلو بمنديل ورقي. سيصعد الهامستر لأعلى ويسقط في الدلو. اترك صفًا من أطعمة الهامستر على السلم بحيث تقوده إلى الدلو. قم بمحاذاة الدرجات حتى قمة الدلو وضع كومة طعام صغيرة على المنديل.  لا تكثر وضع الطعام على الدرجات المؤدية للدلو إذ نريد جذب الهامستر وليس إشباعه حتى يمتنع عن التقدم. ضع دلوًا في كل غرفة إذا فشلت في تضييق نطاق البحث عن موقع الهامستر إلى غرفة واحدة. استخدم ورق المشمع وسلة مهملات بطريقة مشابهة للدلو. ضع المشمع أو القصدير على السلة ولا تثبته بها وإنما ضعه فحسب. أمل عصا أو مسطرة على السلة فهذا سيمكن الهامستر من المشي على العصا ثم النزول على الورقة.   ضع الأطعمة على المسطرة بشكل خط وضع القليل منها في مركز الورقة أو القصدير. احرص أن تستخدم سلة مهملات ضحلة إذ يجب ألا يسقط الهامستر من مسافة تزيد على 25 سم.

english_section_name: Making a Bucket Trap


summary: كن واثقًا من نفسك. اقترب منها من الجانب أو من الأمام. ابدأ المحادثة. ابدأ المحادثة بطريقة بسيطة. كن طبيعيًا.

document: زيف ثقتك في نفسك حتى تتحقق بالفعل، حتى إن لم تكن تشعر بتلك الثقة بعد. انظر إلي حبيبتك وحدق في عينيها؛ قف مستقيمًا وأبقِ يديك خارج جيوبك.  تحدث بوضوح ووجه صوتك بحيث يمكنها سماعك بسهولة.   لا تحدق كثيرًا، رغم أن الفتيات تحب الثقة بالنفس إلا أن التحديق الزائد يظهرك كشخص غارق بداخل نفسه.  اهدأ. تنجذب النساء للرجال الهادئين أكثر من انجذابهن للرجال المتوترين. تأكد من أن تجعلها تراك تقترب منها. سوف تفزع الفتاة حين تقترب منها من الخلف. اقترب من الأمام حتى لا تجعلها تشعر بالخطر. يحدد معظم الناس ما إن كانوا يحبون شخصًا ما في الثلاثين ثانية الأولى، ولهذا فمن المهم أن تستغل هذه الثلاثين ثانية جيدًا.  ستواجه صعوبة كبيرة في أن تترك انطباعًا جيدًا إن اقتربت منها للوهلة الأولى بطريقة غير مريحة بالنسبة لها. يتطلب التحدث إلى الفتيات شجاعة حقيقية، ولكنه أمر لابد منه حتى تجذب الفتاة إليك. تغلب على الإحراج الأولى. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد على بدء المحادثة بشكل طبيعي، ولكن كلما حاولت أن تقترب من النساء، كلما صرت أفضل في ذلك.   لا تستخدم الجمل التقليدية التي يغوي بها الرجال النساء والتي سمعتها الفتاة من قبل في الغالب. قل: "أهلًا" فحسب، ويمكنك أيضًا أن تقول "مرحبًا" إن أردت أن تبدو بديعًا أكثر. قدم نفسك، وصافحها برفق أيضًا. تحرك بالقرب منها، إن كانت تتحدث مع مجموعة من أصدقائها في المدرسة أو في مكان ما، بحيث تستمع إلى المحادثة من بعيد. قاطع المحادثة عندئذ واسأل سؤالًا حول المحادثة، لا يهم ما يقولونه حتى. قاطعهم مثلًا، إن قال أحدهم، "لقد كان فيلمًا رائعًا"، واسأل أنت "أي فيلم؟" بدلًا من أن تحاول إغوائها، اجعل نفسك جزءًا من المحادثة، وعندها يمكن أن تمنحك بعض اللحظات لتتحدثا. لا تبدأ بإغراقها بالمجاملات أو المحادثة المحرجة التي تدور حول الطقس. ابدأ المحادثة طبيعيًا بقدر المستطاع وكأنك تتحدث مع شخص تعرفه أصلًا.   أخبرها قصة شخصية مضحكة. يمكنك حتى أن تبتكر قصة لم تحدث. ستستمتع بصحبتك غالبًا إن جعلتها تضحك ما إن تبدئا الحديث. استخدم بداية محادثة غير مباشرة. تسمح لك بداية المحادثة غير المباشرة أن تبدأ الحوار أثناء البقاء تحت الرادار. يمكنك أن تحاول على سبيل المثال أن تقول، "أي مكان جيد هنا يمكن للمرء أن يحصل فيه على شراب؟" وقد تقترح حينها مكانًا ويمكنك حينها أن تبدأ معها المحادثة، ويمكنك أن تسألها إن كانت تود الذهاب معك إلى المكان الذي اقترحته بعد أن تتحدثا سويًا لفترة ما. توجد الكثير من الفرص لفتح حوار مع فتاة، إن كنت أصغر سنًا وتحاول أن تتحدث مع فتاة في مدرستك. يمكنك على سبيل المثال أن تسألها، "ألسنا نذهب إلى درس ما سويًا؟" حتى إن لم تكونا سويًا في أي درس، وأن تصر على ذلك حتى إن لم تكونا سويًا في أي من الدروس، أو أن تقول أنك متأكد أنكما تقابلتما من قبل وتسألها بعد ذلك عن اسمها، وتبقي المحادثة مستمرة. جرب بداية المحادثة المرتبطة بالموقف الحالي. يمكنك أن تبدأ المحادثة بالإشارة إلى شيء يحدث من حولك، وفقًا للمكان الذي أنت فيه. يمكنك مثلًا أن تسأل إن كان هناك موسيقى من حولك، "هل تعرفين من يغني هذه الأغنية؟" يمكنك أن تعلق على ما إن كانت الأغنية جميلة أو سيئة، سواء تعرف هي من يغنيها أم لا، وقبل أن تدرك الموقف، ستجد أنكما تتحدثان في كافة أنواع المواضيع. لا تحاول أن تحفظ جمل الإغواء التقليدية أو تعمل وفقًا لسيناريو مكتوب. سيعطل هذا من تفكيرك ويجعل من الصعب عليك أن تدخل في محادثة مريحة. لا تخف من الفشل أو من أن ترفضك فتاة. لابد أن تمارس الأمر مرات عديدة حتى تتعلم أن تصبح أفضل في الحديث إلى النساء وتصبح أكثر راحة أثناء القيام بذلك. ستحصل على بعض الثقة في النفس ما أن تحقق ولو القليل من النجاح، وستجد محاولة التعامل مع الفتيات أسهل مما تخيلت في البداية.

english_section_name: Approaching a Girl

summary: استمع إلى ما لديها لتقوله. قم ببناء قيمتك. تصرف وكأنك شخص تعرض للجرح العاطفي. كن عاطفيًا. اظهر لها أنها تعني شيئًا بالنسبة لك. كن رجلًا. كن قوة إيجابية. العب دور الفتى الذي يصعب الوصول إليه. اطلب منها أن ترحل معك.

document: تحدث معها بطرج أسئلة والتعليق على ما تقوله. قم بالمجهود الإضافي دائمًا لتُبقي المحادثة مستمرة إن كنت مهتمًا. اسأل أسئلة مفتوحة تتطلب أكثر من نعم أو لا للإجابة حتى تبقيها تتحدث أكثر وتخبرك المزيد عن نفسها. يمكنك أن تسألها مثلًا، بدلًا من إن كانت تحب الموسيقى أم لا، "من هم الموسيقيين المفضلين إليك؟"  حاول أن تقول شيئًا مثل "هذا رائع، أخبريني المزيد عنه"، إن كنت تواجه صعوبة في إيجاد شيء تقوله لتحافظ على المحادثة مستمرة. أعطها انتباهك الكامل. لا تحدق في الفتيات الأخريات من حولكما أو تحدق في الغرفة أو حتى هاتفك المحمول. يمكنك أن تصدر أصواتًا إيجابية أثناء توقفها عن الحديث مثل "آه" أو "صحيح" حتى لا تظهر بمظهر البارد، ولتشجعها على الاستمرار في الحديث. لا يهم ما تقوله طالما أنها تشعر أنها تسمع المزيد من الأسباب للتحدث إليك. كن مرحًا ودعها ترى أن حياتك مثيرة أو أنك شديد الذكاء وناجح ورومانسي. ستتحمس للبقاء معك وسماع المزيد عنك، إن استطعت أن تظهر لها صفاتك الإيجابية، وتستحضر تلك الصفات إلى المحادثة. ظهرت ربما في الماضي كشخص قوي، ونجح هذا الأمر معك. قد تحتاج الفتاة إلى رؤية أن هناك المزيد بداخلك بالإضافة إلى كونك ذكرًا، قبل أن تنجذب إليك فعلًا. تحتاج إلى أن تريها جانبك الضعيف، حتى إن كنت تعتقد أنك لا تحتوي على هذا الجانب. تحدث معها بشأن أمر أحزنك أو عن مرة حاولت فيها القيام بشئ ما وفشلت. جد قصة عن نفسك تجعلها تشعر بأنها تعرفك على حقيقتك واظهر لها جانبك العاطفي.  لا تكن كتابًا مفتوحًا. أعرف متى تصمت، رغم أنه من الجيد أن تنفتح. لا يجب أن تتحدث كثيرًا عن عيوبك أو تجعل النبرة السلبية تسيطر على المحادثة. تحدث عن أكثر ما تهتم به ودعها ترى كم يعني هذا بالنسبة إليك. تنجذب النساء غالبًا إلى الرجل الذي لديه دافع يحركه نحو هدف ويعلم ماذا يريد من حياته.  يمكنك أن تتحدث معها عن الأماكن التي تريد السفر إليها فعلًا وأين ذهبت من قبل. يمكنك أن تتحدث عن قدر حبك لما تفعله. يمكنك أن تتحدث بانفعال عن موسيقاك المفضلة والكتب واللوحات الفنية أو حتى القفز بالمظلات. تحدث عن أي شئ تهتم به حقًا. سوف تشعر الفتاة بشعور جيد إذا اكتشفت أنها موجودة في دائرة اهتمامك. حاول أن تجاملها وتعلق ربما على شعرها أو الطريقة التي تضحك بها أو شيء فعلته وأثار انبهارك.   يمكنك أيضًا أن تحاول تناديها باسم مستعار. يمكن لاسم مستعار مرح ولعوب أن يخفف من توتر المحادثة ويبني رابطة بينكما.  يمكنك أن تناديها مثلًا "بسكوتة" أو "توتة"،  لو لاحظت أنها تتناول كل يوم في الإفطار صباحًا قطعة من البسكوت بالتوت في المدرسة أو العمل. حافظ على الاتصال البصري أثناء التحدث معها. يعطيها ذلك الاطمئنان أنها في مركز اهتمامك، ويظهر أنك تستمع فعلًا إلى ما تقوله. يرتكب الرجال أحد أكبر الأخطاء أحيانًا وهي أن يلين لينًا شديدًا حين يتعامل مع النساء.  تدرب الرجال في العصر الحديث على الظهور أقل رجولة حتى يظهرون بشكل أقل تهديدًا. لا تحتاج أن تتعامل بشكل خشن أو تظهر بمظهر مفتول العضلات حتى تظهر كذكر قائد.   أبقِ عينيك لأعلى. لا تنظر إلى الأرض. يمكن أن يظهر هذا الضعف وانعدام الثقة بالنفس. أبقِ فكك لأعلى لتعكس الفخر والثقة مما يثير غالبًا إعجاب النساء. لتكن نواياك واضحة. لا ينبغي أن تقول شيئًا وقحًا مثل "أنا أريدك". ألقِ بأريحية بكلمات مثل "أنتِ جميلة المظهر" أو "مذهلة" أو شيئًا على نفس السياق، لتظهر لها أنك تجدها جذابة. قم بذلك باكرًا في المحادثة حتى تعطها الفرصة لتدرك ما تبحث أنت عنه. المسها بلطف. لا تخف من أن تضع يدك على ظهرها أو تلمس يديها برفق. لا تريد أن تقوم بأي حركة عدوانية، ولكن أظهر لها أنك ذكر قيادي بجعلها تعرف نواياك. تأكد من الحكم على انفعالاتها، فإن وجدت أنها لا تشعر بالراحة، لا تستمر فيما تفعله. كن على نفس قدر الطاقة التي هي عليه أثناء المحادثة، بل لا بأس بالمزيد من الطاقة أيضًا.  ابقَ إيجابيًا حتى لو قامت برفضك. ستعود ربما وتغيّر رأيها (ولكن إن لم تفعل، دع الأمر... لا تكن ملاحقًا). سوف تعجب بك إن أظهرت لها ثقتك بنفسك وأنك رجل بما يكفي لتتعامل مع رفضها لك وتظل سعيدًا وواثقًا، بل وغالبًا ما سيبهرها. دع بعضًا من الشك حول مدى إعجابك بها. تميل النساء إلى التفكير في الرجال أكثر حين لا يعلمن علم اليقين مقدار إعجاب الرجال بهن.  لن تتسائل الفتاة عن طبيعة مشاعرك تجاهها، إن أخبرتها في الحال بأنها أعظم امرأة في العالم. ستجد الفتاة صعوبة في إخراجك من رأسها، إن استطعت أن تخبرها بأنك مهتم بها، ولكن اجعلها تتسائل ما مدى اهتمامك بها.  كن مشغولًا. أخبرها أنك تريد حقًا أن تصطحبها إلى الخارج، ولكنك مشغول جدًا مؤخرًا ولا يمكنك أن تقطع وعودًا. ستبدو بذلك مهمًا وتحت الطلب وستبدو وكأن لديك حياة مليئة وممتعة. يُظهر ذلك أنك معجب بها ولكن ينبغي أن تبذل هي جهدًا لتحصل عليك. ستجد نفسها فجأة تسعى في تلك العلاقة،وأنها تحاول هي الحصول عليها. خذ أحد الجمل الحوارية من رايان جوزلينج في فيلم "الحب الأحمق الغبي" وقل، "هيا بنا نغادر من هذا المكان." تفترض الجملة الخبرية أنكما سويًا بالفعل، بدلًا من عرض الأمر في صيغة سؤال.  لا يهم إن ذهبتما إلى مكان آخر سويًا أو ذهبتما إلى الشاطئ، طالما أنها وافقت على أن ترحل معك، فهذا يعني أنها منجذبة انجذابًا شديدًا إليك.

english_section_name: Flirting with a Girl

summary: اقرأ لغة الجسد. راقب المنطقة ما بين جسديكما. استمع إلى الأسرار. لاحظ إن قامت بلمسك.

document: تظهر الفتاة اهتمامها بك إن ظلت مواجهة لك معظم الوقت، وتبحث الفتاة غالبًا عن خيارات أخرى سوى البقاء معك، إن ظلت تتنقل برأسها متفقدة بقية الغرفة. يظهر جسد المرأة المواجه لغرفة مليئة بالناس أنها متاحة، بشكل لا واعي، ويظهر مواجهتها لك أنها تركز كامل انتباهها عليك. تخلق المرأة حاجزًا ما بينكما، بحملها حقيبتها أو معطفها ما بينها وبينك.  لن تلاحظ هي نفسها أنها تفعل ذلك، ولا يعني ذلك أن تتجاهل ما يعكسه الأمر. قد يعني هذا أنها شخص حذر أو أنها ليست متأكدة بعد من طبيعة مشاعرها تجاهك. لابد أن تعلم في كلا الحالتين أن هذا قد يعني أنها ربما لن تهتم بك.  هناك فرصة جيدة أنها تفعل ذلك بشكل متعمد إن اقتربت عبر مساحتك الشخصية. تأكد فحسب أنه لست أنت الذي يتحرك ناحيتها. لن تشارك معك قصصًا محرجة من ماضيها، إن لم تكن تهتم بك. إن فتحت قلبها تجاهك بأي شئ على الإطلاق، حتى إن لم تشارك معك أي شئ عميق أو شخصي، فأنت قد قمت بأمر صائب. لن ترغب الفتاة في الإمساك بيدك، إن لم تكن تجاهك أي شعور. ستكون تلك إشارة أنها تكن بعض الإعجاب ناحيتك.  تأكد من أن تلمس ظهرها بشكل مشابه إن قامت بلمس يديك حتى لو فعلت ذلك ببراءة.

english_section_name: Reading Signs of Attraction

summary: حسن من عادات اهتمامك بنفسك. ابتسم. حافظ على لياقتك البدنية. طوّر من حياتك.

document: اقض وقتًا تهتم فيه بمظهرك. لا تفرط في الأمر، ولكن تأكد من ارتداء ملابس مهندمة على أقل تقدير. خذ وقتًا لتمشط شعرك وحافظ على ذقنك بمظهر أنيق. يُقنع هذا فتاتك أنك قمت ببذل مجهود خاص لأجلها، مما يعني أنها مميزة بالنسبة لك. في المقابل، سيظهر أنك لا تبالي بما يكفي، إن ارتديت نفس الملابس القذرة التي كنت ترتديها البارحة، وستعتقد أنك لست مهتمًا بها أو أنك لا تقدر رأيها بالشكل الكافي.  ضع بعض العطر الجيد. لا تفرط في وضع العطور حتى لا تبدو نفاذة، فأنت تريدها أن تركز عليك، لا على الرائحة التي تفوح منك وتحيط بك. يمكن لابتسامة أن تهدئ من التوتر المسيطر على الأجواء حين تتعرف على أحدهم للمرة الأولى. تقول الابتسامة أنك شخص واثق من نفسه وأنك تستمتع بوجودك معها. يمكن أن تجعلك ابتسامة جيدة تبدو كشخص أكثر نجاحًا كذلك.  يكمن مفتاح الابتسامة في كونك حقيقيًا. تعبر العينان عادة عن المشاعر للآخرين، حين يستمتع الناس ويفرحون فعلًا. تبدو الابتسامة بسرعة كبيرة ابتسامة مصطنعة. ابعد جوانب فمك ببطء للخلف حين تبتسم. لا تحتاج إلى أن تقوم بتمزيق عضلاتك، ولكن تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة حتى تحافظ على جسمك في شكله الصحيح. تجد النساء غالبًا الرجل أكثر جاذبية إن كان يعتني بنفسه. يساعدك ذلك على الشعور بالثقة بالنفس أيضًا.  احصل على قدر من الراحة. لن تلاحظ كم تجعلك الدوائر السوداء أسفل عينيك أقل جاذبية، ولكن تلاحظ النساء ذلك. لا تقلق مما يمكنك أن تقوله أو كيف ينبغي أن ترتدي ملابسك حتى تنجذب إليك الفتيات. ركّز انتباهك على ما يمكنك القيام به حتى تطور من نفسك.  ستلاحظ أن النساء يستشعرن طموحك وحماسك وينجذبن إليه، ما إن تبدأ في السعي خلف ما تريد تحقيقه في حياتك، بغض النظر عن فعل السعي خلف النساء نفسه.  يمتد النجاح إلى ما وراء جمع الأموال. ربما تكون بحاجة إلى أن تتعلم أكثر أو أن تغني في فرقة موسيقية أو أن تتسلق جبلًا. ينجح الشخص الذي يسعى خلف تلك الأحلام غالبًا في جذب النساء إليه أكثر.

english_section_name: Looking Your Best


summary: ابتسم. تواصل بالعين. استخدم إيماءة الرأس. ابن ثقتك بنفسك.

document: عندما تشترك في محادثة، فإن لغة الجسد تكون مهمة بقدر أهمية الكلمات التي تقولها. إحدى أهم الطرق للتواصل هي عبر الابتسام. وهذه طريقة رائعة لتتواصل مع شخص لا تعرفه جيدًا.  ابتسم للشخص الموجود في حديقة الكلب. إذا لاحظت أن الكلبان يلعبان سويًا بصورة جيدة، ابتسم لمالك الكلب. سيجعلك هذا شخصًا يُمكن التحدث معه. الابتسامة أيضًا طريقة رائعة لإظهار الدعم. إذا توقفت إحدى زميلاتك في العمل عند مكتبك لقول قصة، ابتسم لها وسيعني هذا اهتمامك بما تقول. أثناء التحدث مع الآخرين، من المهم النظر إليهم في العين. سيظهر هذا اهتمامك بالحديث، ويوضح استماعك بصورة جيدة واحترامك لما يقال.  يساعد التواصل بالعين على قياس رد فعل الآخرين. تعكس العيون مشاعر الآخرين مثل الملل والغضب والعاطفة. لا تحدق في الآخرين. ليس مهمًا التركيز كليًا على أعين أصدقائك. يُمكن أن تدع بصرك يلتفت حولك بصورة طبيعية أيضًا. إيماءة الرأس البسيطة هي إحدى الطرق غير اللفظية فعالية التي يُمكن استخدامها. قد تعني إيماءة الرأس عدة أشياء. على سبيل المثال، تعني ببساطة أنك تفهم ما يقوله لك الآخرون.  إيماءة الرأس قد تعني أيضًا موافقتك. وهي أيضًا طريقة لإظهار الدعم لما يقال. حاول ألا تصبح هذه الحركة عادةً أساسية. لا تهز رأسك باستمرار، لأن ذلك سينفي صدق هذه الإيماءة. تعكس لغة الجسد التوتر أو القلق. قد يكون أمرًا مثيرًا للتوتر أن تتحدث مع الآخرين، خصوصًا إذا كنت تشعر بالخجل. أهم الطرق لبناء هذه الثقة هي الاستعداد بعدة سيناريوهات. على سبيل المثال، إذا كنت متأكدًا من رؤية أشخاص جدد في هذا الحفل، جهز بعض المواضيع للتحدث بشأنها.  إذا كنت ذاهبًا لحفلة عيد ميلاد تشمل لعب البولينج، استعد لرواية قصة مضحكة عن الفترة التي اشتركت فيها في دوري البولينج. تمرن على بعض المهارات. تحد نفسك أن تتحدث إلى شخص جديد كل يوم. قد يكون شخصًا في الشارع أو في المدرسة. تمرن على بدء الحديث وإكمال المحادثة. الثقة هي مفتاح النجاح عندما يتعلق الأمر بالناحية الرومانسية. عندما تجد جملة افتتاحية ناجحة معك، جربها مع الشخص الذي يُعجبك. على سبيل المثال يُمكن أن تقول "الموسيقى في حصة الركض تجعلني أرغب في الرقص. هل تعرفين مكانًا قريبًا به موسيقى بعرض مباشر؟". يُمكن أن تقول هذا بابتسامة واسعة وتواصل معها بالعين.

english_section_name: Using Positive Body Language

summary: اطرح بعض الأسئلة. اطرح بعض الأسئلة غير المنتهية. كن حقيقيًا. تجنب مثبطات المحادثة. حاول تغيير المواضيع. تحدث مع أشخاص آخرين. كن مستمعًا جيدًا.

document: متى ما تم كسر الحواجز بينكما، هناك بعض الأشياء التي يُمكن فعلها للحفاظ على سير المحادثة. طرح بعض الأسئلة هي طريقة مثالية لاستكمال الحديث. حاول أن تطلب من الشخص الآخر القيام بشيء بسيط لك.   على سبيل المثال، إذا كنتِ تنتظرين ابنك أمام المدرسة، يُمكنكِ سؤال الأم الموجودة بجوارك عن موعد الرحيل غدًا. يُمكنك أن تطلب من زميلك بعض النصائح. فكر في قول الآتي "ملفك يبدو مرتبًا. هل تمانع في منحي بعض النصائح؟" طرح سؤالًا ما هي طريقة رائعة للحفاظ على سير المحادثة، لكن الأسئلة غير المنتهية هي مفتاح السر لمحادثة سلسلة. اطرح بعض الأسئلة التي تطلب بعض الإجابات غير نعم أو لا.  بدلًا من قول "كيف كانت رحلتك إلى فونيكس؟ جرب قول "أذكر جيدًا أنك كنت مسافرًا. ماذا فعلت خلال هذه العطلة؟" سيسمح ذلك بالمزيد من التفصيل. استمر بطرح الأسئلة بعد الرد الأولى. إذا رد الشخص قائلًا "لقد لعبنا الغولف"، يُمكن أن تقول "وما الذي شكل عائقًا بالنسبة لك؟ هل يُمكن أن تعطيني بعض النصائح لتحسين مهاراتي؟ أود أن أحسن من طريقة اللعب." يُمكنك أيضًا أن تقوم بتحويل المجاملات إلى أسئلة. على سبيل المثال، يُمكنك قول "لقد أعجبني هذا الفستان. كيف تجدين هذه القطع الرائعة؟". لا تحاول أن تبدأ محادثة بالقوة. ولكن بدلًا من ذلك، حاول أن تتحدث عن شيء تهتم به بصدق. إذا حاولت أن تفتعل هذا الاهتمام سيكون الأمر في النهاية واضحًا.  أثناء حفلة العشاء، حاول أن تبدأ المحادثة مع شخص له نفس اهتماماتك. على سبيل المثال، يُمكن قول "لقد عرفت للتو أنك اشتريت دراجة جديدة. أحب كثيرًا الذهاب في جولات بالدراجة." أثناء حضور مباراة ابنتك في كرة القدم، حاول التحدث إلى أب آخر موجود عن المدرب الجديد. على سبيل المثال "أشعر أن ابنتي تستجيب بصورة جيدة مع الوقت الإضافي. كيف تستجيب ابنتك؟" بعد أن تستمر المحادثة لعدة دقائق، قد تشعر بالراحة لدرجة سير المحادثة. ولكن يجب أن تبذل بعض الجهد لتجعل المحادثة تسير بسلاسة. جزء مهم من كونك متحدثًا جيدًا هو معرفة الأشياء التي يجب تجنب قولها والتي ستسبب في جعل الشخص الآخر غير مرتاحًا.  ربما سمعت بالقول المأثور الذي يقول إنه من الأفضل تجنب الحديث في السياسة أو الدين في المناسبات الاجتماعية. يجب أن تهتم بهذه النصيحة عندما تتواجد وسط مجموعة متنوعة من الناس. تجنب الأشخاص المملين. على سبيل المثال، لا تعطي ملخصًا طويلًا ومعقدًا حول برنامجك الواقعي المفضل حول صحة القطط. امنح الآخرين الفرصة للمشاركة في الحديث. تحدث بالنبرة الصحيحة. لأغلب الحديث يجب أن تكون نبرتك سعيدة. وفي النهاية أنت تطمح لجعل الشخص الآخر مثلك. ونحن بطبيعة الحال نميل إلى الأشخاص الإيجابيين. عندما تقع في حيرة حاول أن تبحث عن شيء متفائل لقوله.  على سبيل المثال، يُمكن أن تقول "لقد أمطرت السماء بغزارة مؤخرًا. ولكن على الأقل سنحظى بالعديد من زهور الربيع الجميلة!" من الطبيعي أن تشتكي من بعض المواقف التي لا تشعر فيها بالراحة. فقط حاول أن تضع عليها لفتة إيجابية. على سبيل المثال "سنعمل الليلة حتى وقت متأخر من الليل. هل تريد تناول وجبة عشاء متأخرة؟ أعرف مكانًا رائعًا لعمل البيتزا." أثناء أغلب المحادثات التي تستمر أكثر من عدة دقائق، ستضطر غالبًا للتحدث عن عدة مواضيع. كن مستعدًا لفتح موضوعًا جديدًا غير الأسئلة التي تذيب هذا الجليد. بعض الطرق لتكون مستعدًا هي الاهتمام للأحداث الجارية والثقافات الحديثة. ستتمكن دائمًا من إعطاء بعض الملحوظات حول هذه الأشياء.  على سبيل المثال، يُمكن أن تقول " هل عرفت الفيلم الذي ربح جائزة أفضل فيلم لهذا العام؟ لقد أحببت هذا الفيلم." كن مستعدًا لفتح موضوع جديد. حاول قول بعض الأشياء مثل "لقد ذكرتني قصتك برحلتي إلى اليونان. هل ذهبت هناك من قبل؟" ستساعد هذه التقنية على سير المحادثة بشكل طبيعي. كلما زاد عدد الأشخاص المشتركين في المحادثة، قل الضغط الواقع عليك. ابدأ ببعض الخطوات لإشراك الآخرين معك في هذه المحادثة. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول الطعام في الكافيتريا في العمل، تواصل مع صديقتك التي تبحث عن كرسي للجلوس عليه قائلًا "مرحبًا، هل تودين الانضمام إلى أنا وصديقي؟".  يُمكن أيضًا فعل ذلك في المناسبات الاجتماعية. قد ترغب في بدء حديثًا صغيرًا مع أحد المعارف في الحفل. إذا رأيت شخصًا يقف وحده في مكان قريب، حاول أن تضعهم في دائرة. قائلًا "هذا الروبيان طعمه لذيذ. هل تذوقته؟" إضافة بعض الأشخاص إلى هذا الحديث لن تجعلك مؤدبًا فقط، ولكن أيضًا ستحافظ على سير الحديث. كلما كثر عدد الأشخاص المشتركين، زادت الفرصة للتحدث عن مواضيع أكثر. الإصغاء هو أمر بنفس أهمية التحدث. لتصبح متحدثًا جيدًا، يجب أن تمارس الاستماع الجيد. حيث يُمكن شفهيًا التأكد من أنك مستمع جيد ومشارك.  حاول أن تقول بعض التعليقات المحايدة مثل "هذا ممتع." ويُمكن أيضًا أن تقول "أخبرني المزيد" لتشجيع الشخص الآخر إكمال القصة. يُمكن أيضًا أن تتبع طريقة الصدى لإثبات أنك مستمع جيد. كأن تقول "من الرائع حقًا أنك سافرت إلى جميع الدول الموجودة في أوروبا."

english_section_name: Continuing the Dialogue

summary: تحدث إلى شخص جديد. اختر الشخص المناسب للتحدث معه. اقترب من شخص تعرفه بالفعل. حافظ على الأمر بسيطًا. تجنب مشاركة الكثير. حاول معرفة الوقت الذي لا يجب التحدث فيه.

document: في بعض الأوقات يكون الجزء الأصعب في التحدث مع الآخرين هو معرفة كيفية بدء المحادثة. قد يكون ذلك مخيفًا عندما تتحدث مع شخص لم تقابله من قبل. لبدء المحادثة مع شخص جديد، حاول أن تجد أرضية مشتركة.  على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في الصف في محل القهوة المجاور، يُمكنك أن تقول للشخص الذي يقف أمامك، "ما هو أفضل الأنواع المعروضة؟ لم أشرب من مشروباتهم المشهورة من قبل." يُمكن أيضًا أن تقول بعض التعليقات على الموقف. جرب قول "ألا يبدو الجو جميلًا اليوم؟" إذا رد الشخص بلهجة محببة، يُمكنك أن تُكمل الحديث ببعض التعليقات المُحددة. بعض الطرق الأخرى لبدء المحادثة هي إلقاء بعض التعليقات على الشخص نفسه. يُمكنك أن تقول "لقد أحببت كثيرًا هذه الحقيبة." اختر شخصًا ما لا يبدو مشغولًا ولديه بعض التعبيرات الودودة. على سبيل المثال، إذا وقفت في الصف وتواصل شخص ما معك بالعين، ابتسم له واطرح سؤالًا لبدء محادثة. تجنب بدء المحادثة مع شخص ما يتحدث مع شخص آخر أو مرتبط بتنفيذ مهمة.  في الحفلات، أفضل الأماكن لبدء المحادثة هي بجوار طاولة الأكل أو الشرب. هذه الأشياء توفر بداية طبيعية للمحادثة، مثل "هل جربت السبانخ؟" أو "هل تعرف كيف يٌمكن فتح هذه العلبة؟" إذا واجهت بعض المشاكل في الاندماج في الحفل، اتجه إلى المطبخ. في الغالب يكون المطبخ إحدى الأماكن للتجمع، ويُمكن الاشتراك مع الحشد عبر عرض المساعدة في تحضير العصائر أو إعداد الوجبات. تنطبق هذه القواعد أيضًا عند بدء المحادثة مع أحد الزملاء في العمل. انتظر حتى لا تراه مشتركًا في حديث آخر. وقت الغداء هو الوقت المناسب لبدء المحادثة. ربما قد ترغب في الحديث مع شخص قد قابلته بالفعل، ولكنك لا تعرف كيف تذيب هذا الجليد. إحدى الطرق السهلة لفعل ذلك هي من خلال سؤال هذا الشخص عن نفسه. الأسئلة هي إحدى الطرق المهمة للحفاظ على سير عجلة المحادثة.  إذا أردت أن تتحدث مع زميل في المقصف، طرح الأسئلة طريقة فعالة لبدء المحادثة. جرب قول "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟ هل استفدت من تحسن الطقس؟" ربما قد ترغب في التعرف على جارتك المجاورة لك. عندما تراها ذاهبة لإحضار البريد يُمكنك أن تقول "كيف تتأقلمين مع هذا الحي الجديد؟ أخبريني إذا أردتِ معرفة محلات البيتزا المجاورة الجيدة." لا يجب أن تمتلك بداية مميزة من أجل بدء الحديث مع شخص ما. يُمكنك أن تبدأ عبر إلقاء التحية ببساطة مثل "مرحبًا" أو "كيف حالك؟". سيقوم الشخص الآخر غالبًا بالبدء والحفاظ على سير المحادثة.  يُمكنك قول تعليق بسيطً عن نفسك. بعد حصة الركض الصعبة يُمكنك التحدث إلى الشخص المجاور لك وقول "سأشعر بالألم في وقت لاحق اليوم." عبر المحافظة على المحادثة بسيطة، فأنت بهذه الطريقة تبدأ المحادثة، ولكن تسمح للشخص الآخر بالمساعدة في سير المحادثة. وأيضًا تقوم هذه الطريقة بإزالة الحمل عن عاتقك للبحث عن شيء ذكي لقوله. عندما ترغب في بدء المحادثة، فمن المهم عدم التسبب في شعور الشخص الآخر بالإحراج. يميل العديد من الأشخاص إلى الثرثرة أو التحدث بعصبية عند إجراء محادثة قصيرة. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل اجتماعية عامة تعرف باسم الإفراط في المشاركة.  باستثناء التحدث إلى شخص تعرفه جيدًا بصورة شخصية، فمن الأفضل تجنب مشاركة المعلومات الحساسة عن نفسك. على سبيل المثال، لا تحاولي أن تبدئي المحادثة عبر قول نتائج الفحص عند مكتب طبيب النساء الخاص بكِ. يشعر الأشخاص أحيانًا بعدم الراحة لمشاركة بعض المعلومات الشخصية. عامل الخزنة في محل البقالة غالبًا لا يريد معرفة أداء ابنتك الدراسي. عند بدء المحادثة، حاول البقاء بعيدًا عن المواضيع الحساسة. في بعض الأوقات قد يبدو الصمت مريبًا. قد تكون الميل الطبيعي لملء هذا الوقت الصامت من خلال التحدث. ولكن على أي حال، في بعض الأوقات من الأفضل البقاء صامتًا.  إذا شعرت بالملل على متن الطائرة، قد ترغب في الترفيه عن نفسك من خلال التحدث إلى الشخص المجاور لك. ولكن إذا أعطتك بعض الإشارات الاجتماعية، فابحث عن طريقة أخرى للترفيه عن نفسك. إذا تجنبت التواصل معك بالعين، فهذه علامة على عدم رغبتها في التحدث. إذا وجدت الشخص يقرأ أو يستمع إلى بعض الأغاني فمن الأفضل أيضًا البقاء صامتًا.

english_section_name: Starting a Conversation


summary: يجب أن تعي جيدًا أن "بطء معدل التمثيل الغذائيّ ليس المسؤول دائمًا عن زيادة الوزن. يجب أن تعي جيدًا أن بطء معدل التمثيل الغذائيّ لديك قد لا يكون الطريقة المُثلى لكسب الوزن، وينطوي بطء هذا المعدل على بعض الممارسات المزعجة، ومنها إهمال الوجبات، وتناول القليل من السعرات الحرارية، إلخ. إهمال الوجبات: تناوُل كمية أقل من السعرات الحرارية: أخذ غفوة قصيرة: استبدل الكربوهيدرات البسيطة (السكر) بنظيراتها المعقدة (النشويات والألياف) قدر الإمكان: إدخال المكسرات والحبوب ضمن النظام الغذائيّ:

document: إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فسنعرض هنا مناقشة حول كيفية بلوغ هدفك بطريقة صحية. يتفق الأطباء بشكل عام أن ثمة عوامل أخرى تتحكم في زيادة الوزن أو فقدانه بشكل أكبر من معدل التمثيل الغذائيّ لديك. وتشمل هذه العوامل:  عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. مقدار وكيفية ممارستك للتمارين. عوامل الوراثة وتاريخ العائلة. الأدوية التي تتناولها. العادات الأخرى غير الصحيّة، كعدم الحصول على القسط الكافي من النوم. وغالبًا ما يشتمل كسب الوزن بطريقة صحية وسليمة من الناحية الطبية:  زيادة مقدار ما يتم تناوله من سعرات حرارية، بحيث يكون أكبر مما يحرق جسمك في اليوم. معالجة جميع المشاكل الطبية الكامنة التي قد تكون وراء فقدان وزنك، كاضطرابات الغدة الدرقية، ومرض السكري وفقدان الشهية العصبي. إذا كنت ترغب في خفض معدل التمثيل الغذائيّ لديك، ابدأ في إهمال الوجبات، ولكن هذا لا يعد الطريقة الصحية لإنجاز الهدف، بالرغم من كونه فعّالًا. فإهمال وجبات الطعام يدفع الجسم إلى الاستعداد للدخول في وضع المجاعة، الأمر الذي يؤدي إلى خفض معدل التمثيل الغذائيّ في محاولة لتوفير الطاقة. عندما تمد جسمك بكمية أقل من السعرات الحرارية، فإنه يعمل على تعويض ذلك من خلال خفض معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل عام. ويبدو هذا منطقيًا بالنظر إلى أنه: عندما يتعامل جسمك مع عدد أقل من السعرات الحرارية، فمن غير المتوقع أن يستهلك نفس كمية الطاقة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول المزيد من السعرات الحرارية.  ملحوظة: عندما تمد جسمك بكمية أقل من السعرات الحرارية، فإنه يبدأ في حرق العضلات أو أنسجة الجسم لتعويض نقصه من السعرات الحرارية. أما إذا كنت من النوع النحيف، فلن تكون هذه الطريقة المُثلى لكسب الوزن. أما إذا كنت من النوع النحيف، فلن تكون هذه الطريقة المُثلى لكسب الوزن. يتراجع معدل التمثيل الغذائيّ في كل مرة تنام فيها، ويظل متوقفًا لفترة بعد الاستيقاظ. تُشير الدراسات إلى إنه يتم هضم وامتصاص السكريات والفاكهة بصورة أسرع من الكربوهيدرات المعقدة، كالخبز؛ مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ إلى أعلى معدلاته، وهبوطه مرة أخرى إلى المستوى الأدنى.  It has also been shownولقد تبين أن إجمالي أكسدة الكربوهيدرات على مدة ست ساعات يكون أقل مع الكربوهيدرات المعقدة (الخبز والنشويات) من السكريات.  يحتوي السكروز (سكر المائدة) على الفركتوز أيضًا، بينما تتكون الكربوهيدرات المفقدة من وحدات الجلوكوز فقط. وينتج عن استهلاك الفركتوز مزيدًا من الحرارة الموّلدة (حرق السعرات الحرارية) تفوق استهلاك الجلوكوز.  اختر الأطعمة الغنية بالألياف، كالحبوب (لاسيما الحبوب الكاملة)، والخضراوات، إذ أنه قد ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف تحدّ من توليد الحرارة (حرق السعرات الحرارية) لمدة ست ساعات بعد تناول الطعام. تمد المكسرات والبذور التي تكاد تكون خالية من الماء- الجسم بالدهون الصحيّة غير المُشبعة، وبخلاف جميع الأطعمة التي تتناولها، فهي تحتوي على أعلى نسبة تركيز للسعرات الحرارية؛ إذ تُحدد معظم السعرات الحرارية لكل عبوة 30 غرامًا، كما قد تبيّن أن الدهون غير المُشبعة-كتلك التي تحتوي عليها المكسرات- تتأكسد بصورة أبطأ من الدهون الأحادية غير المُشبعة.  وتُعتبر المكسرات والبذور مصدرين غنيين لحمض الأرجنين الأميني، الذي يعتمد عليه الجسم لإنتاج أكسيد النيتريد، وهو غاز ثُبت أنه يقلل من معدل التمثيل الغذائيّ.

english_section_name: Decreasing Your Metabolism in Order to Gain Weight

summary: ارتداء الملابس الثقيلة: احرص على الجلوس في جماعة، إذا كانت لديك صحبة. استلقِ على الفراش. احرص على عدم شرب المياه الباردة وأكل الثلج، نظرًا لأن جسمك سيعمل على تدفئة المياه عن طريق استهلاك الطاقة.

document: يتسبب فقدان الحرارة في استنزاف كبير للطاقة، لذا احرص على ارتداء الثقيل من الملابس لإبطاء معدل التمثيل الغذائيّ لديك. يزيد الجسم من مستويات فصل البروتين في خلاياك عند الشعور بالبرودة، ويتفاعل البروتين المفصول مع إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوسين، وينتج عنه حرارة بدلًا من الطاقة النافعة المُستمدة من الطعام الذي نأكله. ترتفع مستويات إفراز هرمون الغدة الدرقية في هذه الحالة أيضًا، وقد يساعد هذا في البدء في إنتاج البروتين المفصول، إذ يعتبر هرمون الغدة الدرقية هو المنظّم الرئيسي الأكثر أهمية لمعدل التمثيل الغذائيّ الأساسّي.حيث يُشكل حوالي نصف معدل التمثيل الغذائي الأساسي. انتقل إلى أكثر الأماكن دفئًا أو اجعل لنفسك ملجأ تلوذ به عندما تكون في الخارج. كل مشكلتك الآن هي أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل زائد حتى عند ممارسة الرياضات الخفيفة كالتقاط العصي أو تخطي الصخور. فبعد ممارسة الرياضة لفترة من الوقت، يستمر معدل التمثيل الغذائيّ ليك في الصعود لفترة من الزمن، حتى إذا كنت في وضع الراحة.  كل ميل تمشيه، يتسبب في حرق 100 سعر حراري، ولا يسبّب ذلك الزيادة في معدل التمثيل الغذائيّ الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. حاول النوم قدر الإمكان. وهذه هي الطاقة التي كان يُمكن توفيرها للقيام بعمليات أكثر أهمية للبقاء على قيد الحياة، كالصيد من أجل الغذاء واستكشاف طرق الهروب.

english_section_name: Decreasing Your Metabolism in a Survival Situation

summary: احسب معدل التمثيل الغذائي لديك: احسب إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية باستخدام معادلة هاريس بنديكت الشهيرة، وبمجرد الانتهاء من حساب معدل التمثيل الغذائي لديك، يُمكنك حينها تقدير إجمالي احتياجاتك من السعرات للقيام بمستويات مُتعددة من النشاط.

document: (معدل المثيل الغذائيّ خلال فترة الراحة)، ويُمكنك حسابها آليًا على الإنترنت، أو باستخدام المعادلات التالية حسب نوع الجنس:  •	السيدات: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 655 (4.35  xالوزن بالرطل) + (4.7 x الطول بالبوصة) – (4.7 x العمر بالسنوات)  •	الرجال: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 66 (6.23  xالوزن بالرطل) + (12.7 x الطول بالبوصة) – (6.8 x العمر بالسنوات) يهدف تقليل معدل التمثيل الغذائي إلى "تهدئة" أفران جسمك الداخلية؛ مما يُقلل من احتياجاتك من السعرات الحرارية. استخدام معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي لديك لإجراء العمليات الحسابية التالية:  إذا كنت من النوع الكسول أو قلمّا ما تُمارس الرياضة، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على نفس الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.2  إذا كنت تمارس القليل من التمارين من يوم إلى 3 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.375  إذا كنت تمارس التمارين باعتدال من 3 إلى 5 أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.55  إذا كنت تمارس التمارين بنشاط من 6 إلى 7 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحافظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.725  إذا كنت تمارس التمارين على نحو مُكثف يوميًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.9

english_section_name: Calculating your Basal Metabolic Rate


summary: استخدم مكمّلًا غذائيًا عشبيًا. استخدم مستحلب الصويا. تناول كمية أكبر من الماغنيسيوم. قم بإضافة الكركم إلى نظامك الغذائي. ابدأ بتناول مكمّلات شرش الحليب.

document: يشاع أن بعض الأعشاب الطبيعية مثل الأرقطيون والهندباء تساعد على تخليص الجسم من السموم مع حماية خلايا الكبد وتعزيز وظائفه. يمكن إيجاد هذه الأعشاب على شكل كبسولات أو أقراص، كما يمكن إيجاد الهندباء في شكل شاي عشبي. قد تؤدّي إضافة هذه المكمّلات الغذائية إلى نظامك الغذائي إلى المساعدة على تطهير الكبد وتنظيم وظائفه. تحتوي حبيبات مستحلب الصويا على شحم فسفوري يساعد على حماية الكبد يمكن الحصول على حبيبات مستحلب الصويا في معظم متاجر الأغذية الصحية. يعزّز الماغنيسيوم من إنتاج العصارة الصفراوية، التي تعزّز بدورها تطهير الكبد. يمكنك تناول مكمّلات الماغنيسيوم لزيادة صحة الكبد. أحد الطرق الأخرى للحصول على الماغنيسيوم هي إذابة ملعقة كبيرة من ملح الإبسوم في ماء دافئ وشرب المزيج مرة واحدة أو مرتين شهريًا. تحتوي أملاح الإبسوم على كمية كبيرة من الماغنيسيوم. يعزّز الكركم قدرة الكبد على إنتاج العصارة الصفراوية، ويعد ذلك جزءًا أساسيًا من عملية تطهير الكبد. يعرف الكركم أيضًا بقدرته على المساعدة في تجدّد خلايا الكبد المتضرّرة. يعزّز شرش الحليب من نمو وصحة خلايا الكبد.  يحتوي شرش الحليب على مادة السيلمارين، وهي مادة مضادة للأكسدة التي تؤذي خلايا الكبد. يقوم شرش الحليب أيضًا بتعزيز تخليق البروتين في الكبد.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: قلّل من شرب الكحول والكافيين. اشرب الكثير من الماء. قم بإضافة الليمون إلى نظامك الغذائي. اشرب الشاي الأخضر. اشرب عصائر الفواكه الطبيعية. صم عن تناول الغذاء واشرب العصائر.

document: الكحول والكافيين متّهمان رئيسيان يقومان بترسيب السموم في كبدك ويمنعانه من أداء وظائفه بشكل صحيح. قم بتطهير كبدك عن طريق تقليل كمية المشروبات الكحولية والمشروبات الغنيّة بالكافيين التي تتناولها. تشير الدراسات الحديثة إلى أن القهوة منزوعة الكافيين قد تساعد على خفض مستوى إنزيمات الكبد المرتفعة. استبدل هذه المشروبات بمشروبات غير كحولية لتسمح للكبد بالتجدّد وتنظيف نفسه وأداء وظائفه بشكلٍ صحيح. تابع قراءة هذا المقال لتعرف السوائل المفيدة للكبد. قم بتطهير كبدك واطرد السموم عن طريق شرب 2 لتر من الماء كل يوم تقريبًا. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على نسبة الماء بالجسم مما يساعد على تجدّد الخلايا بشكل ٍ طبيعي. سيؤدّي ذلك أيضًا إلى السماح للكبد بترشيح المزيد من السموم والمخلّفات مما يسمح له بالعمل بسرعة ويزيد من مستوى طاقتك. اشرب عصير الليمون أو شاي الليمون مرة واحدة يوميًا. يحفّز الليمون من إفراز عصارة الكبد للمساعدة على إزاحة الدهون. يمنع الليمون أيضًا تراكم حصوات المرارة ويعزّز الهضم ووظائف الكبد في تحريك عصارات الهضم. الشاي الأخضر غني بمواد الكاتيكين، وهي نوع من أنواع مضادات الأكسدة النباتية التي تعزّز وظيفة الكبد وتساعد على تقليل تخزين الدهون به. تساعد الفواكه على شاكلة الفراولة، والتوت الأسود، والتوت البرّي في تعزيز صحة الكبد. تحتوي هذه الفواكه على أحماض عضوية تقلّل مستويات السكر بالدم، كما أنها تساعدك على حرق الدهون وتقلّل من تراكم الدهون على الكبد. الصوم طريقة مضمونة لتطهير الكبد. تتضمن بعض أنواع الصوم تناول الفواكه والخضروات فقط أو شرب عصائر الفواكه والخضروات فقط لمدة محدّدة. هناك العديد من مواد تنظيف الجسم المتاحة ويتوجب عليك اختيار المادة المناسبة لجسمك. يتوجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء بالصيام.

english_section_name: Drinking the Right Liquids

summary: ألغ التوتّر من حياتك. استخدم منتجات تنظيف منزلية طبيعية. فكّر باستخدام جهاز تنقية هواء في منزلك. مارس التمارين الرياضية على قدر استطاعتك.

document: تؤدّي المواقف التي تدفع للتوتّر إلى إنتاج هرمونات ومواد إندورفين في مجرى الدم، وتقوم هذه المواد بترسيب السموم في الكبد وتؤدّي إلى إبطائه. تجنّب التوتّر في حياتك قدر استطاعتك. فكّر في نشاطات تخفيف التوتّر كاليوجا والتأمل. يضطر الكبد إلى العمل بقدرة إضافية عند تعريض نفسك إلى المواد الكيميائية. قلّل كمية المواد الكيميائية التي تتعرّض لها عن طريق استخدام منتجات تنظيف مصنوعة من مواد طبيعية. يساعد استخدام منتجات عضوية وطبيعية للنظافة الشخصية في تحقيق ذلك أيضًا. كلما زادت نسبة السموم في الهواء، كلما زادت كمية السموم التي يضطر الكبد لطردها من الجسم. منقّيات الهواء رائعة للغاية إن كنت تعيش في مدينة أو بجوار طريق سريع حيث تطرد السيارات الكثير من السموم في الهواء. تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن جسم صحي، ويقلّل ذلك من خطر تراكم الدهون على الكبد. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تحسين وظيفة إنزيمات الكبد. على أي حال، يرتبط الإفراط بممارسة تمرينات الأثقال بارتفاع مستوى إنزيمات الكبد، وهذا هو سبب الامتناع عن ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 48 ساعة قبل إجراء اختبار وظائف الكبد.

english_section_name: Detoxifying Your Life

summary: تجنّب الأطعمة المضرّة بالكبد. تناول الخضراوات. تناول المزيد من الثوم. تناول الجريب فروت. تناول الأفوكادو مرتين أسبوعيًا. تناول البندق.

document: يمكن أن تتسبب الأطعمة المُعالجة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والدهون والكوليسترول باحتقان الكبد وانسداده بسبب الرواسب الدهنية. قم بتنظيف كبدك عن طريق تجنّب الأطعمة المُعالجة والدهنية لتسمح لكبدك بمعالجة نفسه وتجديد خلاياه.  تجنّب الأطعمة السريعة. حاول تجنّب الأطعمة المقلية واللحوم المحفوظة (كالنقانق، واللحم المدخّن، الخ.) على وجه الخصوص. تجنّب الدهون الضارة. يتوجب عليك تجنّب اللحوم، والأطعمة المقلية، والدهون المعالجة حيث أنها قد تؤدّي إلى انسداد الكبد. تتضمن الدهون المعالجة السمن الصناعي، والدهن، والزيوت المهدرجة. تجنّب المحلّيات الصناعية، والألوان الصناعية، والمواد الحافظة. يفضّل التزام الطريقة الطبيعية عند تطهير الكبد. تحتوي بعض الخضراوات على مغذّيات مثل بيتاكاروتين التي تقوم بتحفيز خلايا الكبد وحمايته من السموم. تعزّز الخضراوات الداكنة كالسبانخ نمو خلايا الكبد وتحفّز وظائف الكبد، بينما يحمي البنجر القنوات الصفراء في الكبد من ضرر السموم. اجعل هدفك هو تناول الخضروات 5 مرات يوميًا وتضمين الخضروات التي تحتوي على مغذّيات تساعد الكبد. تتضمن الخضروات التي تعزّز صحة الكبد الهندباء، واليقطين، وأوراق الخردل، والسبانخ. يحتوي الثوم على مركّبات مليئة بالكبريت تحفّز إنزيمات الكبد التي تعمل على طرد السموم الموجودة بنظامك. يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين والسيلينيوم، وهي مكوّنات تحمي الكبد من الأضرار التي تسبّبها السموم. تساعد هذه المكوّنات أيضًا في عملية التطهير. إن لم تتمكن من احتمال طعم الثوم لأنك لا تحبّه، يمكنك شراء مكمّلات الثوم من متجر المكمّلات الغذائية. الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتساعد هذه المكوّنات على تطهير الكبد. تعزّز فاكهة الجريب فروت من إنزيمات تطهير الكبد وتحتوي على الفلافونويد، ويؤدّي هذا المكوّن إلى قيام الكبد بحرق الدهون عوضًا عن تخزينها. احذر من الجريب فروت حيث أن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدّي إلى تثبيط هرمون cytochrome P450 الكبدي، وقد يؤثر ذلك على تكسير بعض الأدوية والأطعمة في الجسم. الأفوكادو فاكهة لذيذة تحتوي على مكوّنات تنتج مادة glutathione. تساعد هذه المكوّنات على منع تعامل الكبد مع كمية كبيرة من السموم. يحتوي البندق على كميات كبيرة من حمض l-arginine الأميني وأحماض أوميجا 3 التي تساعد على تنظيف الكبد من الأمونيا المسبّبة للأمراض. تستخدم مستخلصات قشور البندق في الكثير من منتجات تطهير الكبد.

english_section_name: Eating Healthy Foods


summary: اطرحي أسئلة مفتوحة. اطرحي المزيد من الأسئلة بناءً على إجاباته. أهديه مجاملة لطيفة لتقللي من توتره. تحدثا عما حولكما. كوني إيجابية. اسأليه عن هواياته واهتماماته. قصي حكاية مضحكة. حدثيه بصراحة عن نفسك. لا تتحدثي عن علاقاتك أو مواعيدك الغرامية السابقة.

document: تُعد تلك الطريقة أساسية لأي محادثة بغض النظر عن ماهية من تتحدثين معه أو ما هو غرضك من المحادثة، حيث تتطلب تلك الأسئلة إجابات أكثر تفصيلًا من مجرد الرد ب "نعم" أو "لا". تُعد الأسئلة المفتوحة وسيلة أكثر فعالية لإبقاء المحادثات جارية من تلك الأسئلة التي يجاب عليها بمجرد كلمة واحدة.  أعيدي صياغة الأسئلة التي يجاب عليها ب "نعم" أو "لا" إلى أسئلة مفتوحة، فعلى سبيل المثال: بدلًا من سؤال الشاب: "هل أعجبك الفيلم"؟ اسأليه: "ما رأيك في التصوير السينمائي للفيلم أو ما رأيك في القصة"؟ شجعيه على الإجابة والتحدث عبر ذكر آرائك أنت حول الموضوع، ولكن اتركي له مساحة للحديث أيضًا. استخدمي المعلومات التي يعطيها لك لمواصلة المحادثة، فإذا أصغيت له جيدًا، ستجدين في حديثه نقاط يمكن شرحها بتفصيل أكبر. استخدمي تلك الطريقة لاستكمال المحادثة حول نفس الموضوع، أو لتحويل مسارها إلى موضوع آخر ذي صلة.  إذا لم يخطر ببالك أسئلة بعينها، قولي مثلًا: "يبدو هذا مثيرًا للاهتمام، أخبرني المزيد". لا تقاطعيه أثناء حديثه، وانتظري إلى أن ينهي كلامه، ثم اطرحي سؤالك التالي. قد يتوقف الشاب عن سرد موضوع ما إذا شعر أنه سيضجرك، حيث يكمن سحر تشجيعك له لينهمك في الحديث عن أمر ما في إبقاء المحادثة جارية، وفي إعطائه الثقة بنفسه حول قدرته على إمتاعك وجذب انتباهك وهو الأمر الأهم بالنسبة لكِ. يقدر الجميع المجاملات خاصةً إن بدت صادقة، لذا إذا بدا الشاب متوترًا ومعقود اللسان أمامك، أهديه مجاملة صادقة لتعززي من ثقته بنفسه وتشجعيه على الحديث.  تجنبي المجاملات الإغرائية أو ذات الإيحاء الجنسي، فقولي مثلًا: "يبدو جسدك رشيقًا، أتمارس الرياضة"؟ بدلًا من: "يا إلهي! عضلات ذراعيك ضخمة للغاية"! تُعد أفضل المجاملات هي تلك التي تمدح أداءه أو تصرفه معك أو تشعره بالرضا حيال الموقف عامةً، مثل: "أنا سعيدة للغاية لتواجدك معي، كنت سأمل للغاية لولا وجودك". إذا كنتِ تبحثين عن موضوع لتطرحيه سريعًا، انظري حولك لتجدي شيئًا في المكان أو المناسبة التي تتواجدان فيها للحديث عنه.  إذا كنتما في حفل أو مناسبة اجتماعية، تكلما عن الموسيقى أو الديكور أو الطعام أو غيرها من الأشياء المتعلقة بالمناسبة نفسها. إذا كنتما في مطعم، فتحدثي عن الأجواء أو الطعام أو عن تواجدك هناك سابقًا أم لا. ينفر الناس من التذمر والتشكي، لكنهم يحبون الحديث مع شخص إيجابي ومتفائل. قد تجدين الكثير من الأشياء لتتذمري حولها خاصةً إذا كنتما تتشاركان العمل أو تذهبان لنفس المدرسة، لكن قاومي ذلك بكل قوتك.  قد يخلق القليل من التشكي بعض الحميمية أو الترابط بينكما، حيث يواجه الجميع ضغوطات في عمله أو دراسته، لكن إذا بالغت في التذمر دون توقف ودون إشراكه في المحادثة، فلن يكون هناك ما يجذبه لاستكمال التحدث إليك. تحدثي عن الأشياء الإيجابية بدلًا من التشكي، مثل استفاقة الشركة من النكبة المالية التي مرت بها، أو كون المعلم الجديد أفضل بكثير من سابقه. يحب معظم الناس التحدث عن اهتماماتهم، لذا اعلمي ما هي اهتماماته وهواياته، ثم ابدئي بطرح الأسئلة حول ذلك لتبني محادثة معه.  إذا كنتِ معجبة بشاب لا تعرفينه جيدًا، قومي ببعض البحث لتتعرفي على اهتماماته أولًا. إذا لم تتمكني من ذلك، فلا مشكلة في سؤاله مباشرةً. ابحثي عن الأشياء المشتركة بينكما، حيث تجري المحادثات حول الاهتمامات المشتركة بشكل أكثر سلاسة وانسيابية. يحب الناس سماع الحكايات، خاصةً الطريفة منها. قد تواجهين بعض الصعوبة في تلطيف الأجواء مع هذا الشاب إذا كنتِ لا تملكين ملَكة سرد الحكايات أو المواقف التي حدثت منذ زمن بعيد.  قصي حكاية أو موقف قديم إذا أردت، ولكن ابحثي عن طريقة لإدراجها في المحادثة بشكل سلس وطبيعي. إذا أخبرك بشيء ما أو حدث حولكما شيء يمكن ربطه بقصتك، أشيري إلى هذا الحدث ومهدي لقصتك كالتالي: "هذا يذكرني بتلك المرة التي...." يُعد المزاح مخاطرةً أحيانًا. لا تتقبل جميع الثقافات نفس أنواع المزاح، فقد تكون طرفة ظريفة بالنسبة إليك فظاظة اجتماعية بالنسبة له. تمهلي إلى أن تعرفي طبيعة حسه الفكاهي وما الأشياء التي يراها مضحكة قبل الخوض في حكايتك الطريفة. ستُشعره صراحتك وتحدثك عن نفسك بأريحية بارتياحك له وثقتك به، مما سيشجعه على مبادلتك تلك الثقة أيضًا. كلما ازدادت الثقة المتبادلة بينكما، كلما انهارت تلك الحواجز التي تعيق محادثتكما.  لا يعني هذا المبالغة في المصارحة والتحدث عن أمور شخصية أكثر من اللازم، فيُعد التحدث عن أول تجربة حيض خضتها مثلًا أمرًا في غاية الشخصية والغرابة لتطرحيه خلال محاولاتك الأولى للتعرف على شاب ما. سيسهل التقرب إليك إذا تحدثت قليلًا عن بعض عيوبك أو زلاتك بدلًا من التفاخر بنفسك دائمًا، فإذا استمريت في مدح نفسك أو التحدث عن نجاحاتك فقط، قد يرهب التعرف عليك أو يشعر بكونك أفضل منه. لا يحب أي شاب معرفة تاريخك مع غيره من الذكور، فلا تتحدثي عن ماضيك إلا في حال سألك عن ذلك.  حتى إذا كنتِ تذمين في علاقتك السابقة، سيوحي له ذلك بتعلقك بحبيبك القديم. إذا كنتِ أنهيت علاقة للتو، قد يظن هذا الشاب أنك تبحثين عن مجرد علاقة لتتخطي مشاعرك السابقة. إذا كان حبيبك السابق صديقًا لهذا الشاب، قد يدفعه إخلاصه لصديقه على قطع محادثته معك.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: اذكري شيئًا رأيتيه على حسابه على الإنترنت. حافظي على عفوية الأمور. لا تتأخري في الرد على الرسائل. اجعلي رسائلك مختصرة ولكن ذات معنى. لا تبالغي في مراسلته. عوضي عن غياب لغة الجسد.

document: إذا كنتِ تتحدثين مع هذا الشاب عبر الإنترنت، فقومي بفحص أيًا من حساباته الإلكترونية التي يمكنك الولوج إليها لتتحصلي على أي من المعلومات التي نشرها علنًا. جامليه حول أحد منشوراته أو اسأليه عن أحد الأماكن التي زارها.  تُجدي تلك الطريقة خاصةً إذا كنتما تتحدثان عبر خدمات المراسلة التابعة لمواقع المواعدة، ولكن تستطيعين تطبيقها أيضًا عبر المراسلة من خلال مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. استمدي بعض منشوراتك من بعض الأشياء التي أخبرها لك في محادثتكما، أو اسأليه عن الصور الموجودة على حسابه. على سبيل المثال: إذا كانت صورة حسابه عبارة عن صورة له وهو يقف وسط غابة، فاسأليه عن مكان التقاط الصورة أو أشيري إلى مدى جمال الخلفية المحيطة به. تُعد المراسلات الودية المسلية طريقة مرحة لتواصلا التحدث، حيث يُفضل الاحتفاظ بالمحادثات الأكثر جدية لمقابلتكما وجهًا لوجه. لا تكثري من الأسئلة الشخصية عبر المراسلة، إلا إذا أظهر لك صراحةً ارتياحه للتحدث بتلك الطريقة.  كوني مرحة واستخدمي التعبيرات لتزيدي من سلاسة وانسياب المحادثة، حيث سيساعد استخدامك لمجرد وجه ضاحك أو وجه يغمز بعينه في تخفيف حدة المحادثة وجعلها أكثر عفوية ومرحًا. تُعد المراسلة فرصة رائعة لتهديه بعض المجاملات الرقيقة. إذا كنتما تتواصلان عبر البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي، فردي عليه خلال نفس اليوم إن أمكنك. إذا كنتما تتواصلان عبر الرسائل النصية، فأجيبيه خلال ساعات فقط.  ليس عليك الرد فور إرساله مباشرة، فلا مشكلة من الرد على المراسلات عبر الإنترنت خلال ساعة مثلًا. لا تبادري ببدء المراسلة كل مرة، واتركي له مساحةً ليفتقدك. إذا كنتِ تقابلين هذا الشاب على أرض الواقع، أو تأملين لذلك، فوفري المحادثات الطويلة لمقابلته وجهًا لوجه. لا يعني هذا اقتصار مراسلاتكما حول حال طقس، فلا مشكلة في التحدث عن أمور أكثر جدية من هذا.  اسألي عن خططه لقضاء العطلة أو المشاريع الكبرى التي يعمل عليها في وظيفته. لا تستشيريه في أمورك الحياتية الشائكة أو تسأليه عن رأيه في قضية سياسية محتدمة. إذا لم يرد على رسالتك الأولى، لا ترسلي له ثانيةً بعد ساعة. اتركي له بعض الوقت، ثم حاولي مرة أخرى إذا أردت بعد مرور عدة أيام من رسالتك الأولى. لا تكثري عن ذلك، حيث سيبدو الإصرار على المراسلة أكثر من مرتين دون إجابة أمرًا مريبًا.  لا تسأليه عن سبب عدم رده عليك في المرة الأولى، إلا إن تكرر الأمر كثيرًا. إذا أردت سؤاله عن سبب عدم رده عليك، فافعلي ذلك بحنكة وأدب. ألقي اللوم على التكنولوجيا مثلًا إن نفذت منك الأفكار بقول شيئًا على غرار: "يواجه هاتفي بعض المشاكل مؤخرًا. هل وصلتك رسالتي أول أمس؟" تغاضي عن تلك الرسالة إذا أردت، واستكملي المحادثة حول موضوع آخر كأن شيئًا لم يكن. لا تحاولي مجددًا إذا لم يرد الشاب على رسالتك الثانية، وسلمي بانتهاء المحادثة رسميًا عند تلك النقطة. يُعد العيب الأكبر للتحدث مع شاب عبر الوسائل الإلكترونية هو غياب أي نوع من التواصل غير الشفهي، لذا استخدمي عبارات توصل مشاعرك بجانب المعلومة التي تمدها بالأساس لتعوضي هذا النقص.  على سبيل المثال: إذا أرسل لك هذا الشاب مجاملة، ردي بشيء مثل: "أووه، يا إلهي. شكرًا لك"، لتعبري عن خجلك وامتنانك لتلك المجاملة. استخدمي بعض الرموز الانفعالية والتعبيرية خلال محادثتكما، لكن دون مبالغة. استخدميها فقط حين تريدين إظهار انفعالات محددة أو التأكيد على مشاعر معينة.

english_section_name: Keeping a Conversation Going Online or via Text

summary: كوني مسترخية. اكسري تواصل العينين من فترة لأخرى. أظهري تجاوبك. أظهري اهتمامك وانتباهك. لا تلومي نفسك. لا تنكبي. تفهمي معنى صمته. تخلصي من الإيحاء الرومانسي له أو قللي استخدام العبارات الدالة على ذلك.

document: قد تعكس لغة جسدك ما إذا كنت منجذبة له أم تودين الابتعاد عنه، لذا وجهي جسدك ناحيته ولا تعقدي ذراعيك. ميلي ناحيته قليلًا لتظهري له اهتمامك بما يقول.  لا تتهززي. إذا ألح عليك جسدك بالاهتزاز، قومي بتغيير وضعية جسدك مرة واحدة واثبتي على ذلك. لن يفيدك الفزع حول عدم إيجادك للمزيد من الكلام لتضيفيه للمحادثة، فغيري تفكيرك تجاه موضوع جديد عوضًا عن ذلك. لا تشغلي ذهنك حيال الاهتزاز أو عدم الارتياح، فلن يؤدي التفكير في ذلك غالبًا إلا لزيادة اهتزاز جسدك. إذا بدوت متوترة أو غير مرتاحة، قد يظن الشاب أنه السبب في ذلك، مما سيعرقل سير محادثتكما ويعوقه عن التحدث بأريحية أكثر من ذي قبل. مهما كانت وسامة هذا الشاب، سيشعره تحديقك الدائم به بالريبة وعدم الارتياح. أبقي ناظرك تجاهه، ولكن أشيحي بنظرك لاتجاه آخر لثانية أو اثنتين من فترة لأخرى. يُعد التواصل بالعينين أمرًا مهمًا، لكن من المهم أيضًا معرفة متى وكيف تكسرينه.  يُظهر التواصل بالعينين مع الشاب الذي أمامك استحواذه على كامل اهتمامك، لكن إذا كنتِ تمسحين المكان بنظرك بينما يحدثك، سيظنك تشعرين بالملل أو أنك تبحثين عن شاب أفضل منه لتتحدثي معه. بدلًا من التحديق المستمر بعينيه أثناء محادثتكما، اجذبي انتباهه بنظرك إليه، ثم أشيحي بنظرك، ثم عودي للنظر إليه مجددًا. هزي رأسك أثناء حديثه لتريه اتفاقك معه أو تواصلك مع ما يقول، كما يُعد الابتسام هامًا للغاية حيث يُظهر استمتاعك وانجذابك لما يقول، مما سيزيده ثقةً لمتابعة الحديث. سيجعلك التبسم أيضًا تبدين أقل ترهيبًا وأكثر جاذبية وقابلية للتقرب إليك.  لا تخجلي من استخدام يديك للتعبير عن مشاعرك. يلوح الكثير من الناس بيديهم أثناء الحديث، فإذا كان هذا من طبعك أيضًا، لا داعي لمحاولة منع أو تقليل ذلك عند الحديث مع هذا الشاب. وفقي بين تعبيرات وجهك ونبرة المحادثة، فإذا بدأت المحادثة في أخذ شكل أكثر جدية، سيظهر الابتسام أنك شاردة عن المحادثة في أفضل الأحوال أو سادية في أسوأ الأحوال. لا تشتتي انتباهك بين محادثة هذا الشاب وبين شيء آخر، مثل مراسلة صديقتك عبر الهاتف مثلًا. أظهري اهتمامك وإنصاتك لكل كلمة يقولها إذا أردتِ مواصلته للتحدث معك. إذا قلت شيئًا أحمقًا أو محرجًا، أقري بذلك وتخطي الأمر. يقع جميعنا في تلك المواقف من حين لآخر، لذا خذي الأمر بمزاح وسخرية وتخطي الموقف عندما يحدث ذلك معك، حيث يعجب الشباب سريعًا بالفتيات المرحة.  على أسوأ الأحوال، سيخفف خطؤك أو زلة لسانك تلك ثم تخطيك الأمر بسخرية ومرح من الضغط والتوتر على هذا الشاب، حيث سيعلم أن لا مشكلة إن حدث معه ذلك أيضًا. اعتذري عن زلتك إن اقتضى الأمر ذلك، ثم تخطي الأمر واستكملي حديثك بطبيعية. قد ترغبين برؤيته مجددًا، لكن لا تفترضي أن هذا شعور متبادل، وتبدئين بالتخطيط لموعدكم القادم. ألقي بعض التلميحات خلال محادثتكما عن رغبتك في قضاء المزيد من الوقت معه، وإذا أعطيته ما يكفي من التلميحات، سيلمح الشاب هذا قبل نهاية محادثتكما ويتصرف وفقًا لذلك.  يُعد أفضل تلميح تقولينه هو: "استمتعت كثيرًا بالتحدث إليك، أتمنى أن نكرر هذا في وقت قريب". إذا لم يحدد معك موعدًا في الحال ليراك مجددًا، أعطيه رقم هاتفك أو غيره من بيانات التواصل، فقد يغير رأيه فيما بعد. لا يعني الصمت شيئًا سلبيًا بالضرورة، فنعم، قد يكون هذا إشارة لعدم اهتمامه بك، ولكنه قد يكون نتيجة توتره أيضًا. اتركي له مساحة ليهدأ ولا تلوميه أو تضغطي عليه بشدة لتخرجيه من صمته.  إذا كان الشاب يتعمد اقتضاب إجاباته أو بدا مشتتًا عنك، فربما يوحي هذا بعدم اهتمامه. لا يعني هذا إطلاقًا وجود أي عيب أو مشكلة فيك، ولكن قد يكون مشغولًا بشيء ما يجري في حياته أو مرتبطًا بواحدة أخرى. إذا بدا الشاب فاترًا ومقتضبًا، لكن كانت لغة جسده توحي بعكس ذلك وبرغبته في قضاء الوقت معك، فربما يكون يدعي اللامبالاة فقط ليخفي مشاعر انجذابه وتوتره. إذا شعرت بتوتره أو رهبته منك، فتروّي قليلًا وقللي من المغازلات. قد تبدو تلك النصيحة مناقضة للهدف النهائي خاصةً إن كنت منجذبة لهذا الشاب بشكل رومانسي، ولكن سيعرقل إصرارك على خلق أجواء رومانسية أثناء محادثتكما من محاولات هذا الشاب على الاسترخاء واستكمال المحادثة معك.  توقفي عن مغازلته شفهيًا أو غير شفهيًا لتلطفي الأجواء من هذا الضغط العاطفي. تصرفي معه كما تفعلين مع أصدقائك أو أقربائك الذكور.

english_section_name: Knowing How to Say It


summary: اجمع معداتك.

document: ستحتاج إلى مادة لاصقة للكتب وإبر خياطة أو قضبان بلاستيكية لوضع المادة اللاصقة وورق شمع وقطعة من البلاستيك المسطح. يفضل أن تكون المادة اللاصقة في عبوة طويلة لأن هذا سيمكنك من تغطية الإبر أو القضبان البلاستيكية حتى تضعها على الظهر.

english_section_name: Tightening a Gap Between the Pages and Spine

summary: اشتر غراء أغلفة أو كتب خال من الأحماض.

document: يوجد غراء الأغلفة أو الكتب في معظم متاجر لوازم الحرف أو الهوايات، وعادة ما يباع في أنبوب رقيق وطويل. احرص على شراء غراء خال من الأحماض لأنك إذا استخدمت النوع الحمضي فقد يسبب تفكك الكتاب أو تآكل ظهره.

english_section_name: Reattaching Loose Pages


summary: راجع نقاط القوة، والفرص، والجوانب التي تحتاج إلى التطوير لديك. لا تستسلم. اسأل أصدقاءك الذين تثق بهم كيف يرونك. ضع خطة تنفيذية. ضع جدولًا لتسجل فيه التقدم الذي تحرزه. كن لطيفًا مع نفسك وأعطِ كل شيء حقه.

document: واشطب الأشياء التي تبدو لك غير عقلانية أو غير صحيحة بعد أن تفكر فيها تفكيرًا مليًا واستبدلها بأشياء تلاحظ عدم وجودها في القائمة، وضع نجمة أمام الأشياء التي تراها حقيقية جدًا أو تلعب على الوتر لديك. وحارب الشعور بفقدان الأمل وعدم التشجيع أثناء مراجعتك للجوانب التي تحتاج للتطوير بك، وأحد طرق فعل ذلك هي أن تكافيء نفسك بمكافآت صغيرة لتحديدك الجوانب التي تحتاج إلى التطوير وابدأ في العمل عليها. وعندما يغلبك الشعور بفقدان الأمل وعدم التشجيع ركز على المهام الصغيرة التي يمكنك تنفيذها وقم بتقييم شيء تشعر أنه غير مؤلم بالنسبة لك ويسهل إصلاحه. وتذكَّر جيدًا أنك لا تقوم بتقييم نفسك واستحقاقك كإنسان، وحاول فقط أن تحدد مواضع الاختلاف بين شخصيتك الحقيقية وشخصيتك المثالية. فرؤية نفسك بطريقة موضوعية ليس أمر سهل دائمًا، كما أن تقييم شخص أمين وقريب منك سيساعدك على معرفة إذا كان تقييمك لنفسك عقلانيًا أم لا. أعطِ كل شيء حقه، فلا تتضايق إن لم تحصل على جائزة نوبل حتى الآن! فمعظمنا لم يحصل عليها! فأنت بشر في النهاية الأمر ولا ينبغي أن يتوقع منك أي شخص –بما في ذلك أنت نفسك- أن تكون كاملًا. خُذ الجوانب التي تحتاج إلى التطوير وابنِ عليها أهدافًا تعمل على تحقيقها. أما الأهداف التي تبدو لك كبيرة جدًا يمكنك تقسيمها إلى مجموعة أهداف أصغر، واحرص على أن تحدد مقياس النجاح بطريقة تستطيع إدراكها عندما تنجح بالفعل. فإن كنت تظن أنك لديك مشكلة في الوزن الزائد، فحدد لنفسك هدفًا كبيرًا مثل "فقدان 50 كيلوجرام وقسِّمه إلى خطوات أصغر تقربك من هذا الهدف الكبير. وفكر في كل التغييرات الصغيرة التي يمكنك القيام بها من أجل الوصول لهذا الهدف الكبير، مثل: في الأسبوع الأول: التوقف عن شرب المشروبات الغازية والعصائر ذات السكريات، ثم في الأسبوع الثاني: التوقف عن تناول جميع المخبوزات مثل البسكويت، والدونتس واستبدالهم باختيارات صحية أكثر، واستمر في تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تصل لمرحلة تناول الطعام الصحي طوال الوقت تقريبًا. وحافظ على وجود القوائم التي تحتوي على نقاط قوتك، وأهدافك، وعندما تصل إلى تحقيق أحد الأهداف اشطبه وأضف هدفًا جديدًا إلى القائمة، أما إن تعثَّرت في تحقيق هدف ما ففكر في العوائق التي أمامك وركز على كيفية تخطِّيها. فإن كنت مدمنًا لمشاهدة التلفاز مثلًا يمكنك التفكير كيف بدأ الأمر معك وحاول أن تتذكر كيف كنت تستطيع إيقاف الأمر لفترات. فيمكن أن تكون تشاهد التلفاز في الأوقات التي تشعر فيها بالفراغ أو أنك ليس لديك شيء تفعله، فابدأ حينها في عمل خطة لشغل وقتك بأنشطة مختلفة. وينبغي أن تتذكر خلال كل ذلك أن تفصل بين تصرفاتك وبين من أنت كإنسان، فأنت لست تصرفات كما أن تصرفاتك لا تحدد قيمتك كإنسان. فبينما تركز على الجوانب التي تحتاج إلى التطوير قد يبدو لك الأمر وكأن كل ما تفعله هو "تطوير نفسك" لذلك احرص على أن تركز أيضًا على الجوانب الجيدة التي لا تحتاج إلى التطوير. فإن كنت تركز مثلًا على عمل المزيد من التمرينات الرياضية وقد قمت بكل تحقيق كل أهدافك في التمرُّن خلال الشهر الماضي يمكنك حينها أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة يوم حيث تذهب للتنزه أو للسينما بدلًا من الذهاب للجري، مع الحرص بالطبع على عدم الرجوع إلى الوراء وإضاعة كل المجهود الذي بذلته حتى الآن.

english_section_name: Reviewing and Acting On Your Self-Assessment

summary: اكتب كل شيء. كن محددًا وأكمل ما بدأته. ابدأ بنقاط قوتك. اكتب الجوانب التي تحتاج للتطوير. اكتب الفرص التي لديك. اكتب قائمة بالعوامل التي تعيق نجاحك. قم بتقييم نفسك لفظيًا.

document: فكتابة الأمر على ورقة يساعدك على أن تصبح محددًا أكثر، ويمكنك الكتابة بالطريقة التي تريدها؛ سواء كانت كتابة قائمة، أو ملاحظات، أو خرائط، أو رسوم عادية أو كرتونية. فإن لم تكن تريد أو تحب الكتابة فيمكنك تسجيل ما تقوله وما يطرأ على ذهنك من أفكار بأي طريقة تسجيل لديك. فلتبحث عن نقاط قوتك والجوانب التي تحتاج إلى التغيير بك بدلًا من أن تكون مبهمًا وتقوم بتقييمات عامة؛ لأن هذا سيساعدك عندما يحين وقت اتخاذ الخطوات الجدية في التنفيذ، ولا تركز على الجوانب التي تحتاج للتطوير فقط بل ركز أيضًا على نقاط القوة والمهارات التي تتمتع بها. فبدلًا من أن تكتب مثلًا أنك "خجول جدًا" يمكنك أن تكتب: "أنا أريد أن أكون أكثر حزمًا مع الآخرين عندما أريد توصيل وجهة نظري عن شيء أؤمن به بقوة أثناء اجتماعات العمل". ما الأشياء التي تبرع بها؟ ما الأشياء التي لديك شغف تجاهها؟ ما الأشياء التي يمدحك الآخرون لإجادتها؟ وبمجرد كتابة قائمة بتلك الأشياء فكر كيف تستطيع تحسينها لتكون أفضل من ذي قبل أو لتستفيد منها في جوانب أخرى. خصص 10 دقائق لتُكمل الجملة التالية بأكبر قدر من الجُمل المختلفة: أحد نقاط قوتي أنني ... ما الذي لا تحبه؟ ما الذي تفعله لكنه لا يُجدي نفعًا معك؟ فتركيزك على الأشياء التي تحتاج إلى التطوير قد يضع الأمور نصب عينيك. وبعد أن تكتب تلك الأشياء يمكنك أن تختار أن تعمل على تطويرها أو أن تتوقف عن فعلها. خصص 10 دقائق أخرى لتُكمل الجملة التالية بأكبر قدر من الجُمل المختلفة: لا تسير الأمور على ما يرام عندما ... ويمكنك أن تبني ذلك على كيف ستستخدم نقاط قوتك أو كيف ستتطور من نفسك، فكونك فرد لا تنحصر فرصك في جني المال فقط، بل تكون الفرص هي ما يُرضي احتياجاتك أو يساعدك على تطوير ذاتك. فتعلم كيفية العزف على آلة موسيقية مثلًا قد لا يكون فرصة مادية لكن متعة التعلم والشعور بأنك تفعل شيئًا تحبه يُعد فرصة في حد ذاته. فما الذي يمكن أن يقلل من الفرص لديك، أو يُحبط آمالك؟ فتساعدك معرفة تلك الأشياء على إدراك خطورتها والعمل على تقليل خطورتها. وبالرغم من أن بعض العوائق تكون خارجة عن إرادتنا أو سيطرتنا إلا أنه يمكننا تخطِّي أو تقليل الكثير منها. ضع كرسي فارغ أمامك وتخيَّل أنك من يجلس على هذا الكرسي، وقل بصوت مسموع كل الأشياء التي تحاول إخفاءها عن نفسك، ويمكن أن تكون تلك الأشياء إيجابية وسلبية. إن كنت ستشعر براحة أكبر للحديث مع شخص آخر يمكنك أن تتخيل أن هذا الشخص هو من يجلس على الكرسي، ويمكنك إذا رغبت أن تتصل بالشخص في الحقيقة وتخبره بما قلت.

english_section_name: Performing a Self-Assessment

summary: تحلَّى بالعقلية الصحيحة. حدد الجانب الذي تريد تقييمه. كن شجاعًا. خصص بعض الوقت  لنفسك.

document: كن منفتحًا تجاه عمل تقييم لنفسك الأمر الذي يمكن أن يكون أداة لحل المشكلة، وينبغي أن تبدأ في ذلك دون شعور باللوم أو الخجل،  وليس عليك أن تكون صادقًا مع نفسك لدرجة القسوة،  بل كن لطيفًا وطيبًا مع نفسك مع الحفاظ على المصداقية. اعتبر نفسك أحد أصدقائك الذين ينصحونك، فهذا الأمر سيمنعك من أن تكون قاسيًا مع نفسك. فلا ينبغي أن تقوم بتقييم جميع جوانب حياتك كي تصبح صادقًا مع نفسك، بل فكر في الأشياء التي تؤرقك ويمكنك تغييرها،  وتتضمن الأشياء التي يمكن أن تركز عليها: أهدافك، ومستقبلك المهني، والأسرة، والروحانيات، والحب، والمال.  كما يمكنك أن تكتشف كيف تقضي الوقت، مثل مع من تقضي وقتك؟ ما جودة الوقت الذي تقضيه مع الآخرين؟ يمكنك أن تنتبه للاختيارات التي ختارها لنفسك مثل: ما أهدافك، أو أنواع الرياضة التي تتمرن عليع=ها، أو عاداتك في تناول الطعام والشراب، أو عاداتك في العمل؟ كما يمكنك الانتباه لأدائك في دور معين كونك موظفًا مثلًا، أو أب، أو ابن، أو زوج، وهكذا قم بتقييم أهدافك وتقدُّمك تجاه تحقيق تلك الأهداف. ومن الجيد أن تبدأ بالأشياء التي تشعر بالراحة تجاهها ثم المضي في التقييم وصولًا إلى الأشياء التي تقلقك أو التي لا تشعرك بالراحة، وكلما اكتسبت الثقة كي تصبح أكثر مصداقية مع نفسك حاول أن تستكمل تحدِّي نفسك في الأمور التي لا تشعر بالراحة في الخوض فيها. لكن انتبه ألا تختار الجوانب التي تقوم تقييمها بناءً على شعورك بالراحة تجاهها فقط، لأنك إن تجاهلت الجوانب التي تخشاها قد تكون تتجاهل الجوانب الأهم في حياتك أو التي تستدعي أن تكون صادقًا مع نفسك فيها أكثر من غيرها. انهض قبل أسرتك أو اسهر قليلًا بعد أن يناموا، أو جِد لنفسك مكانًا هادئًا حيث تستطيع أن تخلو بنفسك لتجلس وتفكر. وبعض الأشخاص يفكرون بشكل أفضل أثناء قيامهم بمهام صغيرة أو روتينية (مثل غسيل الملابس) أو أثناء المشي، فافعل ما يريحك أكثر.

english_section_name: Preparing to Self-Assess


summary: املأ جوربًا نظيفًا بحبيبات القهوة. ضع جورب القهوة داخل حقيبتك الجلدية القديمة. تحقق من الرائحة.

document: يجب أن تكون الحبيبات جافة، لذلك إذا كنت تستخدم حبيبات من القهوة التي تتناولها ، فعليك أن تجففها تمامًا أولًا، أو استخدم حبيبات القهوة سريعة الذوبان والرخيصة نسبيًا. اعقد الجورب من الأعلى للحفاظ على القهوة. اتركه بداخلها لمدة تصل إلى أسبوع. ينبغي خلال هذا الوقت أن تمتص القهوة الكثير من رائحة دخان السجائر، إن لم يكن كلها. إذا كان كل شيء جيد، فإن الحقيبة جاهزة لإعادة الاستخدام. إذا كان لا يزال هناك القليل من الرائحة، فأعد الجورب داخل الحقيبة لبضعة أيام أخرى.

english_section_name: Deodorizing with coffee

summary: قم بتنظيف بسيط أولًا. عرّض الحقيبة للهواء. تحقق من الرائحة.

document: إذا كان هذا التنظيف لا يغير من الرائحة، فيمكنك تجربة إحدى الطرق الأخرى المقترحة بعد ذلك.  امسح الحقيبة الجلدية من الداخل والخارج باستخدام قطعة قماش ناعمة وجافة ونظيفة. سيؤدي ذلك إلى التقاط الغبار والبقايا المتناثرة وحتى بعض العفن أو العفن الفطري. امسح الحقيبة الجلدية من الأسفل بقطعة قماش مبللة. سوف يلم ذلك جزيئات أكثر من تلك التي قد ذكرناها منذ قليل. اختر مكانًا خارجيًا غير معرضًا لضوء وحرارة الشمس المباشرين، ذلك مثل طاولة داخل الشرفة. اترك الحقيبة ليوم واحد إن أمكن. إذا كانت رائحة الحقيبة لا تزال سيئة، فاختر واحدة أو مجموعة من الطرق المقترحة بالأسفل.

english_section_name: Doing a simple clean

summary: اصنع أو قم بشراء بعض أوراق الزهور المجففة. ضع كيس الأوراق المجففة داخل الحقيبة ذات الرائحة الكريهة. ضع الحقيبة في مكان متجدد الهواء. تحقق من الرائحة بعد أسبوع.

document: ضع الأوراق المجففة داخل كيس قماشي خفيف. اترك الكيس بالداخل لمدة أسبوع على الأقل. لا تترك الحقيبة في خزانة مظلمة. ضعها بدلًا من ذلك في مكان يحتوي على الهواء النقي البارد والضوء غير المباشر. من الجيد ترك كيس الزهور في الحقيبة عندما تستخدمها أيضًا، حيث ستواصل الزهور تحسين رائحة الحقيبة.

english_section_name: Deodorizing with potpourri

summary: اصنع محلولًا يتكون من مقدارين متساويين من الخل الأبيض والماء المقطر. امسح محلول الخل بقطعة قماش نظيفة ورطبة. عرّض الحقيبة للهواء. تحقق من الرائحة.

document: امسح الحقيبة باستخدام إسفنجة مبللة بالمحلول. نظّف داخل الحقيبة وأي جزء خارجي من الحقيبة لبضعة دقائق. من الأفضل اختبار المحلول على جزء صغير من الحقيبة قبل تجربة هذه الطريقة تجنبًا لترك أية بقع.  ضع الحقيبة في الخارج في موضع بعيد عن ضوء الشمس المباشر حتى تجف في الهواء. إذا كانت رائحة الحقيبة لا تزال سيئة، كرر العملية. إن لم يكن، يمكنك استخدام الحقيبة مرة أخرى.

english_section_name: Cleaning with white vinegar

summary: استخدم الصابون المنظف السائل لتنظيف الحقيبة. اصنع محلولًا من الماء والصابون باستخدام المنظف السائل. امسح الحقيبة من الداخل والخارج بقطعة القماش. عرّض الحقيبة للهواء. تحقق من الرائحة بمجرد أن تجف الحقيبة.

document: اغمس قطعة قماش أو إسفنجة في المحلول ثم اعتصرها قبل الاستخدام. ركز بشكل خاص على المناطق التي تعتقد أنها أكثر اتساخًا وأن الرائحة بها قوية. ضع الحقيبة في مكان بالخارج بعيدًا عن أشعة وحرارة الشمس المباشرة. إذا كان هناك أثرًا للرائحة، حاول مرة أخرى.

english_section_name: Cleaning with detergent soap

summary: استخدم صودا الخبز لإزالة الروائح الكريهة من الحقيبة. املأ جوربًا نظيفًا بكمية من صودا الخبز. ضع الحقيبة الجلدية والجورب المملوء بالصودا داخل كيس بلاستيكي كبير يمكن غلقه. اترك الحقيبة جانبًا. أزِل الحقيبة الجلدية من الكيس أو الحاوية المغلقة.

document: اعقد طرف الجورب. بدلًا من ذلك، ضع كلا العنصرين داخل حاوية محكمة الغلق. دع صودا الخبز تعمل على الحقيبة لمدة 24 ساعة على الأقل. ينبغي خلال هذه المدة أن تنتقل الروائح من الحقيبة إلى صودا الخبز. تحقق من رائحة الحقيبة الجلدية. إذا كانت الرائحة لا تزال كريهة، كرر العملية لمدة 24 ساعة أخرى أو لفترة أطول. إذا عادت رائحة الحقيبة جيدة مرة أخرى، تخلص من صودا الخبز واغسل الجورب واستخدم الحقيبة الجلدية مرة أخرى.

english_section_name: Deodorizing with baking soda

summary: أحضر بعض أوراق الجرائد. ضع الحقيبة الجلدية ذات الرائحة الكريهة وسط كومة أوراق الجرائد. اعقد الكيس البلاستيكي الذي يحتوي على الحقيبة وأوراق الجرائد. اترك الحقيبة بالداخل لمدة 48 ساعة على الأقل. أخرج الحقيبة من الكيس البلاستيكي.

document: كرمش الأوراق بيدك ثم ضعها داخل كيس بلاستيكي كبير، مثل كيس نفايات المطبخ أو كيس القمامة. اضبط موقع الحقيبة بحيث تستقر في وسط الأوراق من كل الاتجاهات. يمكنك بدلًا من ذلك استخدام أداة غلق الأكياس البلاستيكية. سيكون من الأفضل حتى تركها لبضعة أيام أخرى. تحقق من الرائحة لترى إذا كانت قد اختفت أم لا. إن لم يكن، أعد الحقيبة إلى الكبيس واتركها لبضعة أيام أخرى. لابد أن تبدأ الرائحة في الزوال سواء آجلًا أم عاجلًا.

english_section_name: Deodorizing with newspaper