summary: افتح إعدادات الجهاز. انقر على خيار تسجيل الدخول إلى جهازك Sign in to your (Device). انقر على خيار "لا أمتلك معرّف أبل أو نسيت المعرّف". انقر على خيار إنشاء معرّف أبل Create Apple ID. أدخل تاريخ ميلاد صحيح ثم انقر على زر "التالي" Next. أدخل اسمك الأول واسم العائلة ثم انقر على خيار "التالي" Next. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني الحالي أو أنشئ عنوان بريد إلكتروني جديد على أي كلاود. أدخل كلمة مرور جديدة ثم انقر على خيار "التالي" Next. أدخل رقم هاتفك. أكّد رقم هاتفك. وافق على شروط وأحكام الخدمة. أدخل كلمة مرور الجهاز. ادمج البيانات.

document: تظهر أيقونة الإعدادات بلون رمادي وتحمل صورة ترس (⚙) ويمكن إيجادها عادة على الشاشة الرئيسية. يكون الخيار أعلى قائمة الإعدادات.  إن كانت هناك عملية تسجيل دخول سابقة باستخدام معرّف أبل مختلف وكنت ترغب بإنشاء معرّف جديد، انقر على معرّف أبل الحالي، ثم انقر على زر "تسجيل الخروج" Sign Out الموجود أسفل قائمة معرّف أبل، ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتسجيل الخروج. إن كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من نظام أي أو اس، انقر على خيار أي كلاود iCloud ثم على خيار إنشاء معرّف أبل جديد Create a new Apple ID. يظهر الخيار أسفل حقل كلمة المرور على الشاشة.  حدد بعد ذلك تاريخ ميلادك عن طريق إدخال قيم الشهر واليوم والسنة.  انقر على خيار استخدم عنوان بريدك الإلكتروني الحالي وأدخل عنوان بريدك الإلكتروني لاستخدام عنوان بريد إلكتروني موجود ثم انقر على زر "التالي" Next. انقر على خيار الحصول على بريد إلكتروني مجاني من أي كلاود وأنشئ عنوان بريد إلكتروني جديد إن كنت ترغب في إنشاء عنوان بريد إلكتروني جديد على أي كلاود، ثم انقر على زر "التالي" Next، ثم على زر الاستمرار Continue. احرص على أن تكون كلمة المرور:  مكونة من 8 رموز على الأقل. تحتوي على رقم واحد على الأقل. تحتوي على حرف كبير واحد على الأقل. تحتوي على حرف صغير واحد على الأقل. اختر دولتك ثم حدد ما إن كنت ترغب بتأكيد الرقم من خلال رسالة نصية أم مكالمة هاتفية، ثم انقر على خيار "التالي" Next. احرص على وضع علامة تفعيل بجوار طريقة التأكيد التي اخترتها. يمكن أن تتم عملية التأكيد تلقائيًّا لمستخدمي هاتف أيفون في حالة اختيار تأكيد الرقم بواسطة رسالة نصية.  سيتم إرسال رمز تأكيدي مكوّن من 6 أرقام إلى رقم هاتفك إن اخترت تأكيد الرقم من خلال رسالة نصية، على أن تحتاج لإدخال الرمز الذي تلقيته على جهازك. ستتلقى مكالمة هاتفية أوتوماتيكية تسمع فيها، مرتين، رمز التأكيد المكوّن من 6 أرقام، في حالة اختيارك لتأكيد الرقم بمكالمة هاتفية وستحتاج لإدخال الرمز الذي سمعته. انقر على خيار الموافقة Agree بعد قراءة الشروط والأحكام. يجب أن توافق على شروط وأحكام أبل للاستمرار. يجب أن تدخل كلمة المرور التي اخترتها للجهاز عند إعداده ليتم تسجيل دخولك بعد ذلك إلى معرّف أبل تلقائيًّا. انقر على الخيار دمج إن كنت ترغب بدمج بيانات التقويم والتذكيرات وجهات الاتصال والبيانات الأخرى المخزنة على الجهاز مع حساب أي كلاود.

english_section_name: Creating an iCloud Account

summary: انقر على خيار أي كلاود iCloud. اختر نوع البيانات التي ترغب بتخزينها على أي كلاود. انقر على خيار الصور Photos. انقر على خيار أي كلاود iCloud. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار حلقة المفاتيح Keychain. فعّل خيار "حلقة مفاتيح أي كلاود". انقر على خيار أي كلاود iCloud. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار البحث عن هاتف أيفون. انقر على خيار أي كلاود iCloud. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار حفظ نسخة احتياطية إلى أي كلاود iCloud Backup. فعّل خيار حفظ نسخة احتياطية إلى أي كلاود. انقر على خيار أي كلاود iCloud. فعّل خيار محرّك أي كلاود. انقر على خيار معرّف أبل Apple ID.

document: يكون الخيار في القسم الثاني من صفحة معرّف أبل في إعدادات الجهاز. فعّل كل نوع ترغب بتفعيله ضمن قسم "تطبيقات تستخدم أي كلاود" عن طريق تحويل المنزلق لوضع التفعيل. توجّه نحو الأسفل للاطلاع على قائمة كاملة للتطبيقات التي يمكنها الوصول إلى أي كلاود. يكون الخيار أعلى قسم "تطبيقات تستخدم أي كلاود".  فعّل خيار مكتبة صور أي كلاود لتحميل وتخزين صور الكاميرا على أي كلاود تلقائيًّا. يمكنك عند تفعيل هذا الخيار الوصول إلى مكتبة الصور والفيديو بالكامل من أي هاتف محمول أو جهاز كمبيوتر. فعّل خيار تسلسل الصور لتحميل الصور الجديدة تلقائيًّا إلى أي كلاود عند الاتصال بشبكة لاسلكية. فعّل خيار مشاركة صور أي كلاود إن كنت ترغب بإنشاء ألبومات صور يمكن لأصدقائك الوصول إليها عبر شبكة ويب على أجهزة أبل. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى العودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. يكون الخيار أسفل قسم "تطبيقات تستخدم أي كلاود". سيتحوّل المنزلق إلى اللون الأخضر، ويؤدي فعل ذلك لاإتاحة كلمات المرور المخزنة وبيانات الدفع على أي جهاز تسجّل دخولك عليه باستخدام معرّف أبل. لن يُسمح لشركة أبل بالوصول إلى تلك المعلومات المشفرة. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه العودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. يكون الخيار أسفل قسم "تطبيقات تستخدم أي كلاود".  فعّل خيار "إيجاد هاتف أيفون". يسمح فعل ذلك بتحديد موقع هاتف أي فون عن طريق تسجيل الدخول إلى أي كلاود من جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول والنقر على خيار اعثر على هاتف أيفون. فعّل خيار أرسل آخر موقع لتفعيل خاصية إرسال الهاتف لموقعه الجغرافي إلى شركة أبل عند انخفاض شحن البطارية بشكل كبير. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه للعودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. يكون الخيار أسفل قسم "تطبيقات تستخدم أي كلاود". يؤدي فعل ذلك لحفظ كل ملفاتك وإعداداتك وبيانات التطبيقات والصور والموسيقى إلى أي كلاود عند توصيل الجهاز بالكهرباء وإغلاق شاشته واتصاله بشبكة لاسلكية. تمكّنك نسخ أي كلاود الاحتياطية من استرجاع البيانات من أي كلاود عند مسح أو تبديل الجهاز. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه للعودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. يكون الخيار أسفل قسم "تطبيقات تستخدم أي كلاود".  يسمح ذلك للتطبيقات بالوصول إلى محرّك أي كلاود وتخزين البيانات عليه. سيتم السماح بحفظ المستندات والبيانات إلى أي كلاود للتطبيقات الموجودة تحت العنوان محرك أي كلاود والتي تكون مفعّلة (يكون المنزلق المجاور لها باللون الأخضر). فعّل أي تطبيقات ترغب بمنحها حق الوصول إلى محرّك أي كلاود أو ألغِ تفعيلها. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه للعودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. لقد قمت الآن بإنشاء وإعداد حساب أي كلاود جديد باستخدام معرّف أبل.

english_section_name: Setting Up Your iCloud Account


summary: قلل فرص إيذاء النفس من الأزمة الناشئة. أزل أي وسيلة قد تمكنه من إيذاء النفس. اطلب المساعدة.

document: لا تترك الشخص وحيدًا إذا كنت تعتقد بانه يعاني من أزمة ما. اطلب المساعدة بطلب النجدة إذا كانت هناك أقسامًا للتعامل مع الأزمات الشخصية أو الخط الساخن لمكافحة الانتحار أو صديق موثوق به. إذا كان هناك شخص ما يعاني من أزمة انتحارية، فعليك التصرف وتشمل تلك التصرفات الحد من إمكانية إلحاق الضرر بالنفس.  من المهم إزالة أي عناصر أو أدوات قد تكون على وجه الخصوص أحد أجزاء الخطة الانتحارية.   معظم الرجال الذين ينتحرون يختارون المسدسات للانتحار بينما النساء يخترن تسميم أنفسهن سواء بالمواد الكيميائية أو الأدوية.   امنع الشخص من الوصول إلى الأسلحة النارية أو الأدوية أو المواد الكيميائية السامة والأحزمة والحبال والسكاكين الحادة والمقصات وأدوات القطع مثل المناشير أو غيرها من العناصر التي قد تسهل عملية الانتحار.   هدفك من إزالة وسائل الانتحار هو إبطاء العمالية الانتحارية وترك الوقت للشخص للهدوء واختيار الحياة على الموت. من المرجح أن يطلب الشخص الانتحاري منك الإبقاء على أفكاره الانتحارية سرًا.  مع ذلك، لا ينبغي أن تشعر بانك مضطر للحفاظ على هذا السر. يشكل هذا السر تهديد لحياة شخص لذلك فإن طلب المساعدة من شخص متخصص لا يعتبر انتهاكًا لهذا السر. قد ترغب في الاتصال بتلك المصادر للحصول على مساعدة.   الخط الساخن لمكافحة الانتحار. مستشار المدرسة أو قدوة روحية مثل الكاهن أو القس أو الحاخام أو الشيخ. طبيب الشخص الانتحاري. خط النجدة إذا كنت تشعر بأن الشخص يواجه خطرًا حقيقيًا.

english_section_name: Taking Action against Suicide

summary: أظهر اهتمامك بالرعاية. يتحمس المراهقون والشباب دائمًا حول اهتماماتهم. ساعد في إحساس كبار السن بأهميتهم. لا تخف من التحدث حول الانتحار. التحضير للتحدث إلى شخص ما عن الانتحار. كن متقبلًا. تحدث بوضوح وبشكل مباشر. اسمح للصمت أن يأخذ مساحته. كن لحوحًا. دعه يتحدث. أيد مشاعر الشخص. لا تحاول "خداع الشخص". اشكر الشخص لكونه صريحًا معك. اقترح الحصول على مساعدة خارجية. اسأل عما إذا كانت هناك خطة للانتحار. اعقد اتفاقًا مع الشخص الانتحاري.

document: أفضل العوامل الوقائية لمكافحة الشعور بالعزلة (عامل خطر قوي مؤدي للانتحار) هو الدعم العاطفي من الترابط مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع.  يحتاج الشخص الانتحاري إلى الشعور بالانتماء لتفضيل الحياة. يجب عليك أن تُظهر للشخص أنه مهم في حياتك. فكر في طرق توفير الدعم أو إزالة الضغط النفسي من حياته. إذا كان الشخص الانتحاري من الفئة العمرية تلك، ابحث عن الاهتمامات الخاصة بهم حتى تتمكن من إجراء محادثة معهم. الهدف الرئيسي من ذلك هو إظهار الاهتمام الكاف حول الشخص والتعامل مع اهتماماتهم بشكل جاد. اسأل أسئلة مفتوحة تؤدي بالشخص لمشاركة اهتماماته والتحدث بصراحة.  يمكن طرح أسئلة مثل: "كيف يمكنك التعلم أكثر عن .... أو "هل يمكنك أن تخبرني المزيد عن هذا الموضوع؟" أو "أحب أسلوبك الخاص، كيف تقرر ما ترتديه؟ هل لديك أي نصيحة تتعلق بالملابس والموضة توجهها لي؟" "لقد شاهدت الفيلم الذي اقترحته واستمتعت جدًا، هل لديك أي اقتراحات أخرى؟" "ما هو فيلمك المفضل؟ لماذا هو مفضل؟" "ما هي الهواية أو النشاط التي يمكنك فعلها طوال حياتك؟" إذا كن تعرف أشخاصًا أكبر عمرًا لديهم ميول انتحارية بسبب الشعور بالعجز أو كونهم يشكلون عبئًا، حاول مساعدتهم على جعلهم يشعرون بأهميتهم لتخفيف بعض العبء من على كاهلهم.   اطلب من هذا الشخص أن يعلمك شيئًا مثل طهي وصفته المفضلة أو كيفية لعب لعبة الكروت المفضلة. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية أو في التنقل، اعرض عليه توصيله لمكان ما أو جلب وجبة مطبوخة في المنزل له. عبر عن اهتمامك بحياته الشخصية أو اطلب المشورة للتعامل مع المشكلة. هل يمكنك سؤال أسئلة مثل "كيف كانت حياتك في سن المراهقة؟" أو "ما هي أفضل ذكرى لك؟" "ما هو أكبر تغيير شهدته في العالم خلال حياتك؟" "كيف تقدم الدعم لشخص يتعرض للتنمر؟" "كيفية التعامل مع كونك أب/أم؟" بعض الثقافات أو العائلات تعامل الانتحار كأنه من المحرمات وتتجنب التحدث حول ذلك. . قد تخشي أنه بالحديث إلى شخص ما حول الانتحار، سيدفعه هذا إلى تعزيز الأفكار الانتحارية. تلك العوامل أو عوامل أخر قد تؤدي إلى خشية التحدث بصراحة حول الانتحار. في جميع الأحوال، يجب عليك أن تحارب تلك الأفكار لأن العكس هو الصحيح؛ التحدث بصراحة حول الانتحار عادة ما يوفر الدعم للشخص صاحب الأزمة للتفكير وإعادة النظر في الاختيارات.  على سبيل المثال، خلال مشروع لمكافحة الانتحار في منطقة خاصة بالهنود الأمريكيين تتسم بارتفاع معدلات الانتحار، اعترف الكثير من الطالبات من الصف الثامن بتخطيطهم لنشاط انتحاري حتى شاركوا في مناقشات مفتوحة حول الانتحار. تنتهك تلك المناقشات المحرمات الثقافية ولكن أدت بالمشاركين إلى تفضيل الحياة والتعهد بتجنب الانتحار. بعد تثقيف نفسك حول الانتحار وبإعادة تأكيد علاقاتك بالشخص الانتحاري، استعد للحديث إليه. حضر بيئة مريحة في مكان لا يشمل تهديدات للانتحار لإجراء محادثة حول مخاوفك.  قلل أثر المشتتات عن طريق إغلاق الأجهزة الإلكترونية أو جعلها في الوضع الصامت أو إبقاء شركاء السكن أو الأطفال أو الآخرين في مكان آمن وبعيد لتجنب التشتيت أو التدخل. لا تحكم ولا تتهم واستمع بعقل منفتح يشجع على التقارب. إن لم ترغب في أن تكون تلك المحادثة بمثابة حاجز بينك وبين الشخص الانتحاري، أظهر له أنك تهتم بأمره وصريحًا معه ومتقبل له.   من السهل أن تشعر بالإحباط عند الحديث إلى شخص يعاني من أزمة ولا يفكر بوضوح؛ لذلك تذكر دائمًا أن تبقى هادئًا وداعمًا.   أفضل طريقة لتكون منفتحًا هي ألا تأخذ أي ردود فعل مسبقة لأحبائك. اسأل بعض الأسئلة مثل "كيف تشعر؟" أو "ما الذي يحبطك؟" ودعهم يتحدثون. لا تحاول الجدال معهم أو إقناعهم بأن تلك الأشياء ليست بهذا السوء. لا يوجد تحسين للجمل أو تجميل لها عند الحديث عن الانتحار. كن صريحا ومنفتحًا وواضحًا حول ما يدور في عقلك. فكر في استخدام 3 أجزاء لبدء المحادثة: تعزيز العلاقة معه وشرح الذي لاحظته والتعبير عن اهتمامك به. بعد ذلك اسأل الشخص إذا كانت لديه أي أفكار انتحارية.   على سبيل المثال، "أحمد، نحن أصدقاء منذ 3 سنوات. لاحظت مؤخرًا أنك تبدو مكتئبًا وتتناول بعض الأشياء بشكل إدماني. يقلقني أمرك وأقلق إذا كانت تساورك أي أفكار انتحارية." على سبيل المثال، "يا بني، عندما ولدت، عاهدت نفسي أننا سكون موجودًا دائمًا من أجلك. أنت لا تأكل أو تشرب كعادتك دائمًا. أستطيع فعل أي شيء كي لا أخسرك. هل تفكر في الانتحار؟" على سبيل المثال. "لقد كنت دائمًا مثلي الأعلى ولكن مؤخرًا لاحظت أنك تطلق بعض التعليقات عن إيذاء نفسك. أنت مهم جدًا بالنسبة لي. إذا كنت تفكر في الانتحار، من فضلك تحدث معي." بعد بدء المحادثة، قد يرد عليك الشخص بأنه فعل شيئًا جعلك تشعر بأنه يفكر في الانتحار. قد يحتاجون بعض الوقت لتجميع أفكارهم قبل الرد عليك. إذا كان الشخص لا يستجيب معك ويرد على مخاوفك بكلمة "لا، أنا في حالة جيدة" أو لا يستجيب على الإطلاق. شارك معه مخاوفك مجددًا. قدم له فرصة أخرى للرد. ابق هادئًا ولا توبخه ولكن حازمًا في إصرارك على رغبتك في أن يتحدث إليك عما يثقل عليه. استمع إلى ما يقوله وتقبل شعوره وما يعبر عنه،  حتى وإن كان الأمر مسيئًا أو يؤلمك سماعه. لا تحاول الجدال معه أو إعطاءه محاضرة حول ما يجب فعله. أعرض الخيارات للمرور من تلك الأزمة. عند الحديث مع شخص ما عن مشاعره من المهم تأييد تلك المشاعر بدلا من محاولة "التحدث بمنطقية" أو إقناعه بأن تلك المشاعر غير عقلانية.  على سبيل المثال، إذا أخبرك شخص بأنه يفكر في الانتحار بسبب موت حيوانه الأليف مؤخرًا، غير مفيد أن تخبره بأنه يبالغ في رد فعله. إذا قال إه فقد حبه الوحيد الحقيقي، لا تخبره بأنه صغير السن لفهم الحب أو أن هناك الكثير من الشركاء في العالم. قد يبدو هذا واضحًا ولكن ليس عليك تشجيعه أو حثه على الانتحار.  قد ترى نهجًا من شانه أن يمكن الشخص من رؤية سخافة ما يفكر فيه أو حتى يعطيه الفرصة لإدراك أنه يرغب في الحياة. مع ذلك، فإن "دفعك له" قد يدفعه نحو التنفيذ وقد تشعر بأنك مسؤولًا عن موته. إذا اعترف الشخص بأن لديه ميول انتحارية، اشكره لمشاركته تلك المعلومات. قد تسأل أيضًا عما إذا شارك أفكاره مع أي شخص آخر أو إذا قدم أي شخص آخر المساعدة للتعامل مع تلك المشاعر. شجع الشخص على الاتصال بالخط الساخن لمكافحة الانتحار في بلدك للتحدث إلى شخص متخصص. المتخصص على الخط الساخن قد يقدم نصائح للتعامل مع المهارات والمرور من أزمة الرغبة في الانتحار.  لا تندهش إذا رفض الشخص فكرة الاتصال بالخط الساخن ولكن اكتب الرقم له أو نظم اتصال به، من المكن أن يغير من رايه. ينبغي أن تشجع صديقك أو محبيك على مشاركة تفاصيل الأفكار الانتحارية معك. من المرجح أن يكون هذا الجزء الأصعب من المحادثة إذ سيجعل التهديد بالانتحار أكثر واقعية. مع ذلك، التعرف على خطة محددة قد يجعلك قادرًا على تقليل مخاطر نجاح هذا الانتحار.  إذا كان الشخص قد قطع شوطًا كبيرًا في أفكاره الانتحارية تلك، من المهم جدًا أن يحصل على مساعدة. تبادل الوعود قبل إنهاء حديثك حيث ينبغي أن تعده بانه يستطيع الحديث معك في أي وقت خلال النهار أو الليل. في المقابل، تلقى وعدًا بأنه سيتصل بك قبل تنفيذ أي خطوة انتحارية.  قد يكون هذا الوعد كاف لجعله يتوقف وتلقي المساعدة قبل أي الشروع في الانتحار.

english_section_name: Talking to a Suicidal Person

summary: فهم معاناة الانتحار. تعرف على تطور الانتحار. مراقبة الاكتئاب والخوف المرضي والتغييرات الشخصية. تعامل مع أي تهديد بالانتحار بجدية. لا تفترض أن صديقك "ليس من هذا النوع" الذي قد ينتحر. كن على دراية بالنزعات في الإحصاءات الانتحارية. التعرف على عوامل الخطر للانتحار. راقب العوامل الثلاثة الأخطر. تعرف على علامات التحذير المشتركة للانتحار.

document: الانتحار عملية إنهاء حياة الشخص والتغلب على غريزة البقاء والحفاظ على الحياة.   الانتحار مشكلة عالمية؛  في عام 2012 فقط، انتحر حوالي 804 ألف شخص.   يعتبر الانتحار في الولايات المتحدة السبب الرئيسي للوفاة.  مع حالة انتحار كل 5 دقائق. في عام 2012، كانت هناك أكثر من 43300 وفاة بسبب الانتحار في الولايات المتحدة فقط. ربما يحدث الفعل الانتحاري فجأة وبسرعة.  ولكن يحدث الانتحار على مراحل تدريجية.  ويتم التعرف عليها غالبًا من قبل الآخرين قبل حدوثها.  ومراحل الانتحار تشمل:   الضغوط التي تؤدي للحزن والاكتئاب. الأفكار الانتحارية عبر أسئلة حول مواصلة العيش. التخطيط للانتحار بطريقة معينة. التحضير للانتحار والذي يتضمن جمع وسائل الانتحار والتخلي عن الممتلكات إلى الأحباء. محاولة الانتحار بمحاولة الفرد التخلص من حياته. يمر الأشخاص من جميع الأعمار بالتغييرات الحياتية التي قد تؤدي للشعور بالاكتئاب والقلق المرضي. معظم الأشخاص قادرون على إدراك أنه من الطبيعي المرور ببعض المشكلات وهي مشاكل مؤقتة.  مع ذلك، بعض الأشخاص يغرقون في الاكتئاب والقلق المرضي ولا يستطيعون النظر إلى ما وراء اللحظة. لا يرون أي امل أو أي خيارات للهرب من الألم الذين يشعرون به.   يفكر الأشخاص ذوو الأفكار الانتحارية في إنهاء حياتهم للتخلص من الألم "المؤقت" الناتج عن الموقف بحل "دائم ولا رجعة فيه". يعتقد بعض الأشخاص حتى أنهم يشعرون بأنه قد جنوا، وإن جنوا، قد يتخلصون من حياتهم. هذا غير صحيح على مستويين: الأول، الأشخاص مع المرض العقلي يستطيعون التفكير في الانتحار، الثاني، أولئك الذين يعانون من مرض عقلي لا يزال لديهم الكثير لتقديمه وحياتهم قيمة. قد تسمع أن هناك أناس جادون حول الانتحار ولا يتحدثون عنه.  هذا غير حقيقي، قد يتحدث عن الانتحار بشكل منفتح لطلب المساعدة أو الإشارة أن القتامة تخيم عليه.   في دراسة أجريت مؤخرًا، اعترف 8.3 مليون بالغ أمريكي بالتفكير في الانتحار في العام السابق. 2.2 مليون منهم وضعوا خططًا للانتحار ومليون واحد حاولوا الانتحار لكن لم ينجحوا.   يعتقد أن مقابل كل بالغ نجح في الانتحار، هناك 20 إلى 25 محاولة غير ناجحة.  في الأعمار من 15-24، هناك أكثر من 200 محاولة غير ناجحة أمام كل محاولة انتحار ناجحة. أكثر من 15% من الأمريكيين في المرحلة الثانوية ونجوا من الانتحار اعترفوا بتفكيرهم في الانتحار. 12% وضعوا خطة محددة و8% حاولوا الانتحار.   تشير تلك الإحصاءات أن الشكوك في وجود شخص يفكر في الانتحار، من المحتمل أن تكون صحيحة. من الأفضل أن تفترض أنك على حق وتطلب المساعدة. من الأسهل منع الانتحار لو كان هناك تعريفًا معينًا للشخص الذي يفكر في الانتحار، لكن الأمر غير صحيح. يمكن أن يؤثر الانتحار على الأشخاص من كل البلاد والأعراق والأجناس والأعمار والأديان والمستويات الاقتصادية.   يندهش بعض الأشخاص أن حتى الأطفال دون عمر السادسة  والأشخاص الكبار قد يشعرون بأنهم عبئًا على أسرهم.  ولذلك يفكرون في التخلص من حياتهم. لا تفترض أن الأشخاص أصحاب المرض العقلي فقط يحاولون الانتحار. معدل الانتحار أعلى بين هؤلاء ولكن الأشخاص الأصحاء ينتحرون أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين شخصوا بالمرض العقلي لا يشاركون المعلومات بشكل واضح ومنفتح ولذلك قد لا تكون على دراية بالمرض العقلي. على الرغم من أن الأفكار الانتحارية قد تمر في ذهن أي شخص، هناك أنماط معينة قد تعرف مجموعات معينة ومواجهتهم لخطر أكبر. معدل الانتحار بين الرجال 4 أضعاف  ولكن النساء يرجح أنهم يفكرون أكثر في الانتحار والتحدث عن تلك الأفكار للآخرين ومحاولات الانتحار الفاشلة.   السكان الأصليين في أمريكا لديهم معدلات انتحار أعلى من الأعراق الأخرى.   البالغون دون عمر 30 يميلون للتفكير في خطة الانتحار أكثر من البالغين فوق 30.   من بين الفتيات المراهقات، فإن الفتيات من أصل أسباني لديهن معدلات أعلى لمحاولات الانتحار. من المهم تذكر أن أنماط الانتحار المذكورة في الأعلى فريدة وشخصية ولا تضع الأشخاص في قالب واحد. مع ذلك، فغن معرفة عوامل الخطر التالية قد تساعدك على تحديد ما إذا كان صديقك في خطر ما. الأشخاص الذين هم في خطر أعلى للانتحار لو كانوا:   لديهم تاريخ من محاولات الانتحار. يعانون من مرض عقلي أو اكتئاب. مدمنون على الكحوليات أو المخدرات بما في ذلك الوصفات الطبية ومسكنات الألم  لديهم مشاكل صحية أو آلام مزمنة. لديهم مشاكل مالية أو وظيفية. يشعرون بالوحدة أو العزلة وافتقاد الدعم المجتمعي. لديهم مشاكل في علاقاتهم العاطفية. لديهم فرد من الأسرة قد انتحر. ضحايا التمييز والعنيف والإيذاء. لديهم مشاعر يأس. يعتقد الدكتور توماس جونير أن العوامل الثلاثة للتنبؤ بخطر الانتحار هي الشعور بالعزلة والعبء على الآخرين وإيذاء النفس. يسمي محاولات الانتحار "البروفات" للحصول على مساعدة فعلية بدلًا من صرخات الاستغاثة.  يشرح أنه هؤلاء الذين يرجح نجاح انتحارهم:   حساسون للألم الجسدي. لا يخافون الموت. تختلف علامات التحذير عن عوامل الخطر لأنه قد تشير إلى وجود خطر وشيك لمحاولة الانتحار. بعض الناس يقدمون على الانتحار دون أي تحذيرات ولكن معظم الناس الذين يحاولون الانتحار يقومون بأشياء قد تكون بمثابة علم أحمر على محاولة الانتحار وإخبار الآخرين أن ثمة أمر ما. إذا رأيت بعضًا أو كل الإشارات التالية، قم بالتدخل فورًا لمنع حدوث الوفاة المأساوية وتشميل بعض علامات التحذير:   التغييرات في عادات النوم أو الأكل. زيادة تناول الكحوليات أو المخدرات أو الأدوية أو مسكنات الألم. عدم القدرة على العمل والتفكير بوضوح واتخاذ القرارات. التعبير عن مشاعر الاستياء الشديد أو الاكتئاب. التعبير عن مشاعر العزلة أو انطباع أن لا أحد يلاحظهم أو يهتم بأمرهم. مشاركة مشاعر اليأس والتفاهة والافتقاد للتحكم. الشكوى من الألم وعدم القدرة على تصور مستقبل خال من الألم. تهديدات بإيذاء النفس. التخلي عن الممتلكات الثمينة.  فترة مفاجئة من السعادة أو موجة من الطاقة بعد فترة طويلة من الاكتئاب.

english_section_name: Understanding Suicide Trends


summary: افتح المستند في مايكروسوفت وورد أو أوبن أوفس. انقر على خيار "حفظ باسم". اختر "صفحة ويب". احفظ الملف بصيغة "صفحة ويب مرشحة" إن كانت متاحة.

document: يمتلك وورد خاصية مدمجة لتحويل مستندات وورد إلى صيغة اتش تي ام ال وتكون النتيجة أكبر من صفحات اتش تي ام ال القياسية، كما أنها قد تحتوي على تنسيق لا يعمل على كل المتصفحات. لا تستخدم صفحة اتش تي ام ال الناتجة وسوم القوائم القياسية لكتابة القوائم مثلًا وتعتمد على استخدام رموز سي اس اس بكثافة.  ستحتوي الصفحة على أي حال على معلومات تنسيق يمكن استخدامها لتحويل الصفحة إلى مستند وورد مجددًا واستخدامه لاحقًا. افتح القائمة ملف وانقر على خيار "حفظ باسم". يوجد خيار حفظ باسم تحت الزر الرئيسي في بعض إصدارات وورد، مثل وورد 2012. سيتم نقلك إلى شاشة تحتوي على قائمة منسدلة تعرض أنواع صيغ الملفات التي يمكن الحفظ بها بعد النقر على خيار "حفظ باسم" ويمكنك اختيار "صفحة ويب" لحفظ الملف بصيغة اتش تي ام ال. إن لم تجد هذا الخيار، حرّر اسم الملف عن طريق إضافة الامتداد ".htm" أو ".html" بنفسك ثم أحِط اسم الملف بعلامات اقتباس: "ExampleFile.html". يمكنك حفظ الملف على شكل ملف اتش تي ام ال "أصغر" يظهر بنفس الشكل ولكن يتم تحميله بشكل أسرع في بعض إصدارات وورد. اختر "صفحة ويب، مرشحة" عوضًا عن ذلك إن لم تكن تخطط لتحويل المستند إلى ملف وورد مجددًا. إن لم تجد هذا الخيار في الإصدار الذي تستخدمه، احفظ الملف على شكل "صفحة ويب" عادية ثم استخدم أداة ميس كلينر من ألجو تك على شبكة الإنترنت للتحويل إلى ملف اتش تي ام ال أصغر.

english_section_name: Using Word's Built-in Converter

summary: استخدم أداة بسيطة تعمل على شبكة الإنترنت. استخدم أداة تحتوي على مزيد من الخيارات. استخدم جوجل درايف. استخدم برامج أكثر تقدمًا للمهمات الأكبر.

document: أحد الخيارات السهلة والبسيطة لتحويل المستند هو نسخ مستند وورد ولصقه في محوّل تكست فيكسر أو تحميل المستند إلى موقع Online-Convert.com. تقوم هذه الأدوات المجانية بإنشاء نسخة من المستند بصيغة اتش تي ام ال بسرعة، إلا أنك قد تفقد جزءًا من تنسيق الملف. إن كنت ترغب بالحصول على مزيد من خيارات التحويل أو لم تعجبك نتائج الأدوات السابقة، يمكن أن تكون أحد الأدوات المجانية التالية هي ما تبحث عنه:  تقوم أداة وورد تو كلين اتش تي ام ال بنزع معظم تنسيق النصوص من المستند لإنتاج مستند اتش تي ام ال يخضع لأفضل ممارسات مطوّري الويب. تقدّم الأداة أيضًا عدة خيارات لكيفية التعامل مع بعض خصائص عملية التحويل مثل كيفية التعامل مع الرموز غير القياسية أو الفقرات الفارغة. يسمح محوّل موقع ZamZar.com بالتحويل إلى صيغة اتش تي ام ال 5 العادية وإلى صيغة اتش تي ام ال 4 المندثرة التي لا تزال تعمل على معظم متصفّحات الإنترنت والتي يألفها بعض المستخدمين وستحتاج إلى بريد إلكتروني لاستخدام هذه الأداة. يسمح لك موقع wordtohtml.net بلصق النص لتحويل المستند فورًا كما هو الحال مع محوّلات الإنترنت الأخرى التي تعمل على شبكة الإنترنت. إضافة إلى الخصائص العادية، يقدّم الموقع أيضًا تحكمًا في المحتوى الذي سيتم حذفه (كالصور والجداول وما إلى ذلك) كما يقدّم خيار استخدام أوامر البحث والاستبدال المتقدمة ويقدّم دعمًا للتعبيرات الدارجة. يمكن أن يكون ذلك خيارًا جيدًا إن كنت تعمل على مستند وورد بشكل تعاوني مع غيرك حتى تتمكن من مشاركة المستند مع أشخاص آخرين ثم دعوتهم لاتباع هذه الخطوة للاطلاع على نفس مستند اتش تي ام ال الذي تحوّل المستند إليه:  سجّل دخولك إلى حساب جوجل من خلال جوجل درايف. انقر على زر الإنشاء Create الذي يظهر بلون أحمر ثم اختر مستند Document. انسخ مستند وورد والصقه في مستند جوجل درايف فارغ. استخدم قائمة جوجل دوكس لفتح القائمة ملف File ← تنزيل على شكل Download as ← صفحة ويب web page. إن كنت بحاجة لتحويل الكثير من الملفات إلى صيغة اتش تي ام ال، استخدم برنامجًا تجاريًا يمكنه تحويل كل الملفات مرة واحدة. إليك بعض البرامج التي تمتلك إصدارات تجريبية:   وورد كلينر - إصدار لأجهزة الكمبيوتر أو تطبيق شبكة إنترنت أو إصدار مكونات.  ان سي اتش دوكسيليون - إصدار أجهزة كمبيوتر لأنظمة ويندوز وماكنتوش.

english_section_name: Using Online Tools or Software


summary: تجنب تعريض نفسك للمصابين بالسل النشط. اعرف ما إذا كنت معرضًا للخطر. اتبع نمط حياة صحي. تلق لقاح بي سي جي للوقاية من السل.

document: أهم الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بالتأكيد للوقاية من السل هي تجنب التواجد قرب المصابين بالسل النشط –وهو معد بشدة- خاصة إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة لديك. بتعبير أدق:  لا تمض فترات طويلة مع أي شخص مصاب بعدوى السل النشط خاصة إذا كان قد تلقى العلاج لفترة تقل عن أسبوعين، ومن المهم وبشكل أخص تجنب إمضاء الوقت مع المصابين بالسل في الغرف المزدحمة الدافئة. سيكون عليك اتخاذ إجراءات احتياطية مثل ارتداء قناع للوجه إذا كنت مضطرًا للتواجد قرب مرضى السل إذا كنت تعمل في مرفق صحي مثلًا يعالج فيه مريض سل حاليًا لتتجنب استنشاق البكتيريا. يمكنك أن تساعد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك على التخلص من السل النشط إذا كان مصابًا بالمرض وتقليل خطر إصابتك به عن طريق التأكد من اتباعه تعليمات العلاج بدقة. هناك مجموعات معينة من الناس تعتبر أكثر عرضة لتطور السل من غيرها. عليك أن تكون أكثر تيقظًا بشأن حماية نفسك من التعرض للسل إذا كنت فردًا من إحدى هذه المجموعات. إليك بعض المجموعات الرئيسية المعرضة للخطر:   من يعانون ضعف الجهاز المناعي كالمصابين بمرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. من يعيشون مع شخص مصاب بالسل النشط أو يقومون على رعايته كأن يكونوا أحد أقربائه المقربين أو الطبيب/الممرضة. العاملين في مجال الرعاية الصحية ويخدمون مرضى الحالات الخطرة للغاية. من ولدوا في بلاد أجنبية – بما في ذلك الأطفال – ومن هاجروا خلال السنوات الخمس الأخيرة من مناطق ترتفع فيها معدلات السل. من يعيشون في أماكن مزدحمة ومحصورة كالسجون أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ المشردين. من يتعاطون المخدرات والكحول أو إمكانية وصولهم للرعاية الصحية الملائمة ضعيفة أو منعدمة. من يعيشون في بلدان يشيع بها السل النشط أو يسافرون إليها مثل دول أمريكا اللاتينية وأفريقيا وأجزاء من آسيا. ضعاف الصحة أكثر عرضة للتأثر بفيروس السل لأن مقاومتهم للمرض أقل منها لدى الأصحاء، لذا من المهم أن تبذل أفضل ما بوسعك لتعيش نمط حياة صحي.  تناول غذاءً متوازنًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء. تجنب الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر والدهون. تمرن بكثرة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. حاول دمج بعض التمارين الهوائية الجيدة في تمارينك كالركض أو السباحة أو التجديف. قلل تناول الكحول وتجنب التدخين أو تناول العقاقير. احصل على قسط وافر من النوم الجيد ويفضل أن يتراوح بين 7 و8 ساعات في الليلة. حافظ على عادات النظافة الشخصية الجيدة وحاول أن تمضي أطول وقت ممكن خارج البيت في الهواء النقي. يستخدم لقاح البي سي جي (عصية كالميت غيران) في عدة بلدان ليساعد في منع انتقال السل خاصة بين الأطفال الصغار لكن استخدامه ليس شائعًا في دول أخرى حيث تنخفض معدلات الإصابة وترتفع إمكانية العلاج، لذا لا يوصي به مركز مكافحة الأوبئة كتحصين منتظم. في الحقيقة ينصح المركز بلقاح بي سي جي للمواطنين في الحالات التالية فقط:  حين تكون نتيجة تحليل السل سلبية لدى الطفل لكن تعرضه للمرض سيستمر، خاصة السلالات المقاومة للعلاج. لمقدمي الرعاية الصحية الذين يتعاملون مع مرضى السل وخاصة السلالات المقاومة للعلاج. قبل السفر إلى دولة أخرى يشيع فيها السل.

english_section_name: How to Avoid Contracting TB

summary: ابق في البيت. قم بتهوية المكان. غط فمك. ارتد قناعًا. أنه دورة العلاج.

document: سيكون عليك اتخاذ خطوات احترازية لتجنب نقل المرض للآخرين إذا كنت مصابًا بالسل النشط. سيكون عليك البقاء في البيت والتغيب عن العمل أو المدرسة لعدة أسابيع بعد التشخيص وتجنب النوم أو قضاء أوقات طويلة في الغرفة مع الآخرين.  كما يجب أن تمتنع عن استقبال الزوار في البيت حتى لا يعود مرضك معديًا. ينقل فيروس السل بسهولة أكبر في المساحات المغلقة ذات الهواء الراكد، لذا عليك فتح أي نوافذ أو أبواب لإدخال الهواء النقي وطرد الهواء الملوث.  لذا عليك النوم بمفردك بدلًا من مشاركة الغرفة مع أفراد آخرين في المنزل. سيكون عليك تغطية فمك حين تسعل أو تعطس أو تضحك كما تفعل عند الإصابة بالبرد. يمكنك استخدام يدك إذا لزم الأمر لكن استخدام المنديل أفضل. يعد ارتداء القناع الجراحي الذي يغطي الفم والأنف فكرة جيدة إذا كنت مضطرًا للوجود مع آخرين على الأقل خلال الأسابيع الثلاثة الأولى التالية للعدوى. يقلل هذا من خطر نقل الفيروس لشخص آخر. إنهاء دورة العلاج التي يصفها الطبيب أمرٌ ضروريٌ للغاية. سيؤدي فشلك في هذا إلى منح البكتيريا فرصة للتحور ما يجعل الفيروس أقوى في مقاومة الأدوية ولذا قد يكون قاتلًا. إتمام دورة العلاج هي أكثر الخيارات الآمنة لك ولمن حولك.

english_section_name: How to Avoid Spreading TB

summary: رتب لإجراء فحص السل إذا كنت قد تعرضت لشخص مصاب به. ابدأ العلاج الفوري للسل الكامن. ابدأ العلاج الفوري للسل النشط.

document: من المهم أن تستشير طبيبك على الفور إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لشخص مصاب بالسل النشط وتعتقد أن هناك احتمالًا لإصابتك بالمرض. هناك طريقتان لفحص السل:   فحص الجلد: يتطلب فحص الجلد من السل حقن محلول بروتيني بعد الاتصال مع المصاب بفترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع. لابد أن يراجع المريض الطبيب بعدها بيومين أو ثلاثة لتفسير التفاعلات الجلدية.  تحليل الدم: ليس شائعًا كفحص الجلد إلا أنه يتطلب زيارة واحدة للطبيب واحتمالات إساءة تفسير المختص له قليلة، وهو الخيار اللازم لأي شخص تلقى لقاح بي سي جي لأن اللقاح قد يتداخل مع دقة فحص الجلد. سيكون عليك الخضوع لمزيد من الفحوص إذا كانت نتيجة الفحص موجبة وسيكون على المختص تحديد ما إذا كنت مصابًا بالسل الكامن (غير المعدي) أو النشط قبل الانتقال لمرحة العلاج. قد تشمل الفحوص أشعة إكس على الصدر وفحص البلغم. يجب أن تستشير الطبيب بشأن أفضل مسارات العلاج إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة.   رغم أنك لن تشعر بالاعتلال عند إصابتك بالسل الكامن وكونه غير معد إلا أن الطبيب سيصف لك دورة من المضادات الحيوية لقتل بكتيريا السل الخاملة ومنع تحوله لمرض نشط. العلاجان الأكثر شيوعًا هما: تناول آيزونيازيد يوميًا أو مرتين في الأسبوع ومدة العلاج 6 أو 9 أشهر، أو تناول ريفامبين يوميًا لأربعة أشهر لمن لا يتحملون آيزونيازيد. من الضروري أن تبدأ العلاج في أسرع وقت ممكن إذا كانت نتيجة فحص السل النشط موجبة.   تشمل أعراض السل النشط السعال والبلغم والحمى وفقدان الوزن والإرهاق والتعرق الليلي والقشعريرة وفقدان الشهية. يمكن علاج السل إلى درجة بعيدة في الوقت الحاضر بمجموعة من المضادات الحيوية لكن فترة العلاج قد تكون طويلة وتتراوح عادة بين 6 إلى 12 شهر. تشمل أكثر أدوية علاج السل شيوعًا: الآيزونيازيد والريفامبين (ريفادين وريماكتين) وإيثامبوتول (ميامبوتول) وبيرازيناميد. عليك تناول مجموعة من هذه الأدوية غالبًا في حالة السل النشط خاصة إذا كنت مصابًا بسلالة مقاومة للعالج على نحو خاص. يجب متابعة المرضى المقاومين للآيزونيازيد والريفامبرين لعامين بعد العلاج. يفترض أن يبدأ شعورك بالتحسن في غضون أسابيع وألا يكون المرض معديًا إذا اتبعت خطة العلاج بدقة، لكن من الضروري أن تتم دورة العلاج وإلا سيظل السل في جسمك وربما يصبح أكثر مقاومة للأدوية.

english_section_name: How to Diagnose and Treat TB


summary: تذكر أن الأطفال التوحديين يفكرون بشكل "ملموس". افهم السبب من تصرف طفلك بهذا الشكل. اكتشف بالضبط ما يتسبب بالسلوك السيء.

document: نعني بهذا أنهم غالبًا يأخذون الأشياء بمعناها الحرفي، وبالتالي عليك أن تنتبه في اختيار كلامك معهم. يجب أن تفهم سبب تصرف طفلك بعصبية قبل أن تتمكن من تأديب هذا السلوك معه. إذا لم تفهم السبب، فلا بد أن تقع في خطأ محاولة تأديبه بطريقة على العكس يجدها تعزيزًا لسلوك سيء.  مثلًا: إذا بدأ الطفل يتصرف بغرابة في وقت النوم ولم تكن متأكدًا من السبب، فقد تتعامل مع الموقف من خلال المعاقبة بوقت مستقطع، لكن هذا الوقت الذي تعزله به ربما يمثل له مكافأة في حال كان غرض الطفل من التصرف بهذا الشكل هو تأجيل وقت النوم بقدر الإمكان. هكذا يصل للطفل أن إساءة الأدب في وقت النوم يتيح له السهر لوقت متأخر، وهذا لأنك عاقبت من غير فهم السبب. أحيانًا يتصرف الأطفال بعصبية لسبب خارجي يوترهم ولا يدرون كيفية التعامل معه (مثل البكاء والصراخ بسبب موسيقى صوتها مرتفع تؤلم آذانهم). من الأفضل في هذه الحالات أن تبعد سبب التوتر عن محيط الطفل وتناقشه في وسيلة للتعامل مع الموقف وكيف يتواصل للتعبير عما يضايقه وأن تبتعد عن العقاب هذه المرة. عندما يُظهِر الطفل سلوكًا سيئًا، فلهذا السلوك سبب. سوف تتمكن من إيقاف السلوك غير المرغوب من التكرر إذا فهمت سببه وقصد الطفل منه لأنك ستقدر أكثر على استبدال هذا السلوك بأفعال مناسبة.  على سبيل المثال: يمكن أن يفقد الطفل أعصابه لكي يتجنب شيئًا أو وضعًا معينًا، ويمكن أن تكون هذه محاولة للفت الانتباه أو الحصول على شيء معين. أحيانًا يصعب التفريق بين السببين وأيهما المحتمل أن يشكل في هذا الموقف الدافع الحقيقي لتصرف الطفل؛ سوف تحتاج إلى مراقبة الطفل بانتباه كي تصل إلى فهم واضح لدوافعه. يفقد الطفل أعصابه أحيانًا من غير أي سبب معين غير أنه ببساطة لا يدري كيف يتعامل مع توتره! ق يكون هذا لأي سبب مثل المشاكل الحسية والجوع والنعاس وقلة أوقات الراحة وغير ذلك. من العلامات الواضحة التي تشرح لك سبب ما فعله طفلك (إن كان يحاول تجنب موقف معين أو يسعى للفت الانتباه) هو ما إذا كان "سوء التصرف" مرتبط دومًا بسيناريو معين. أما إذا تصرف الطفل بشكل "غير معتاد" في سياق نشاط يحبه عادةً، قد يعني هذا أن تلك علامة على أنه يرغب بالحصول على قدر أكبر من الانتباه. على سبيل المثال: إذا تصرف الطفل بشكل خارج عن المألوف عند وقت الاستحمام يمكنك أن تستنتج إن كان هذا التصرف قبل الاستحمام مباشرةً أو أثنائه أنه لا يرغب به.

english_section_name: Understanding the Cause of the Bad Behavior


summary: افتح صفحة تحميل تطبيق الواتساب. اضغط على زر التحميل الأخضر اللون. انتظر حتى ينتهي تحميل الملف.

document: ستتمكن من تحميل ملف إعداد تطبيق الواتساب من هنا. ستجده على يمين الصفحة تحت قسم "تحميل تطبيق الواتساب على أجهزة الماك والويندوز". سيتم تحميل ملف الإعداد الخاص بك فورًا بعد الضغط على هذا الزر.  ستجد أن هذا الزر تم تسميته "تحميل على أجهزة ماك أو إس إكس" بينما سيسمى "تحميل على الويندوز" بالنسبة للحواسيب العادية. ربما تحتاج إلى اختيار مكان حفظ الملف والضغط على "موافق" لبدء تحميل ملفك طبقًا لنوع متصفحك. ستستغرق تلك العملية بضع دقائق فقط، وبعدها يمكنك الاستمرار في تثبيت تطبيق الواتساب بعد تحميل الملف بالكامل.

english_section_name: Downloading the WhatsApp Setup File

summary: اضغط على ملف الإعداد مرتين. انتظر حتى يتم تثبيت التطبيق. اضغط على اسم التطبيق مرتين. افتح تطبيق الواتساب على هاتفك. افتح ماسح رمز الواتساب. وجه كاميرا الهاتف إلى الرمز.

document: ستجده تحت اسم "WhatsApp.dmg" على أجهزة الماك أو اسم "WhatsAppSetup" على الحواسيب العادية وسيحمل شعار تطبيق الواتساب (هاتف أبيض اللون داخل فقاعة محادثة خضراء). ستجد ملف الإعداد في مكان التحميل الافتراضي على حاسوبك (مجلد التحميلات “downloads” كمثال). سيظهر شعار الواتساب على سطح مكتبك بمجرد الانتهاء من تثبيته. ستضطر إلى الضغط على أيقونة التطبيق وسحبها إلى مجلد "التطبيقات" في النافذة المنسدلة إذا كان جهازك من نوع ماك. ستفتح لك نافذة تحتوي على كود عبارة عن مربع أسود اللون بداخله أيقونة الواتساب باللونين الأبيض والأسود في المنتصف. قم بمسح هذا الكود باستخدام هاتفك. سيكون عليك تحميل وتثبيت التطبيق أولًا إذا لم يكن موجودًا على هاتفك. ستختلف هذه العملية باختلاف نوع الهاتف الذي تستخدمه:   للآيفون: اضغط على كلمة إعدادات في أسفل يمين الشاشة ثم اختر استخدام الواتساب على الحاسوب بالقرب من أعلى الشاشة.  للأندرويد: اضغط على زر ⋮ ثم ويب الواتساب في أعلى القائمة. سيقوم الواتساب بمسح الرمز وتأكيد حسابك مما سيكمل عملية تثبيت التطبيق. يمكنك الآن استخدام تطبيق الواتساب على حاسوبك الشخصي. اضغط على الدائرة الخضراء في منتصف الكود لإعادة تحميله عند انتهاء مدة صلاحية الرمز.

english_section_name: Installing WhatsApp


summary: قيم عوامل الخطر. تعرف على أعراض التهاب مفصل الركبة. راقب الألم. قيم مدى الحركة والتصلب. راقب التورم أو الصرير. لاحظ أي تغيرٍ أو زيادةٍ في سوء الأعراض. اطلب النصيحة الطبية.

document: هناك العديد من العوامل التي قد تجعلك عرضةً لالتهاب مفصل الركبة على حسب نوع التهاب المفاصل، ورغم أن بعض هذه العوامل غير قابلةٍ للتغيير إلا أن بعضها الآخر يمكنك تغييره لتقليل خطر إصابتك بالتهاب مفصل الركبة.   الجينات. قد تجعلك خلفيتك الوراثية أكثر قابليةً للتأثر بأنواعٍ معينةٍ من التهاب المفاصل (مثل الذئبة الحمامية المجموعية أو التهاب المفاصل الروماتويدي). قد تكون احتمالات إصابتك بالتهاب مفصل الركبة أعلى إذا كان لديك تاريخٌ عائليٌ في الإصابة بالتهاب المفاصل.   النوع. الرجال أكثر عرضةً للإصابة بالنقرس وهو صورةٌ من الروماتيزم الالتهابي الناتج عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم بينما النساء أكثر عرضةً للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.   السن. تصبح أكثر عرضةً للإصابة بالتهاب المفاصل مع تقدمك في السن. البدانة حيث يضع الوزن الزائد ضغطًا على مفاصل ركبتيك ويمكن أن يزيد احتمالات إصابتك بالتهاب المفاصل. تاريخ إصابات المفاصل. يمكن أن يكون تلف مفصل الركبة مسؤولًا بشكلٍ جزئيٍ عن حدوث الفصال العظمي. العدوى. يمكن أن تصيب العوامل الميكروبية المفاصل وتسبب تقدم الأنواع المختلفة من التهاب المفاصل. الوظيفة. قد تزيد وظائف معينةٌ تتطلب ثني الركبة المتكرر و/أو القرفصاء احتمال إصابتك بالفصال العظمي في الركبة. استشر طبيبك في خطوات الوقاية التي عليك اتخاذها (أو انظر الجزء المتعلق بالوقاية أدناه) إذا كان لديك واحدٌ أو أكثر من عوامل الإصابة بالتهاب المفاصل. أكثر الأعراض شيوعًا لالتهاب مفصل الركبة هي ألم المفصل وتصلب الركبة لكنك قد تعاني نطاقًا واسعًا من الأعراض الأخرى كذلك على حسب نوع التهاب المفاصل (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الفصال العظمي). لاحظ إذا ما كنت تعاني أيًا من الأعراض التالية لتتعرف على علامات التهاب المفاصل:  الألم الذي يسوء عادةً مع ممارسة الأنشطة. نقص مدى حركة مفصل الركبة. تصلب الركبة. تورم وهشاشة مفصل الركبة. الشعور بأن المفصل قد "ينقسم". الإجهاد والتوعك (يرتبط عادةً بفترات وهيج التهاب المفاصل الروماتويدي). حمى وقشعريرة من الدرجة المنخفضة (ترتبط عادةً بفترات وهيج التهاب المفاصل الروماتويدي). تشوه المفصل (الركبتين المصطكتين أو تقوس الساقين) من الأعراضٌ المتقدمٌة لالتهاب المفاصل إذا ترك دون علاج. ليست كل آلام الركبة علامةً على أنك قد تكون مصابًا بالتهاب المفاصل. عادةً يكون الشعور بألم التهاب المفاصل في داخل الركبة ويكون في بعض الحالات في الجانب الأمامي أو الخلفي منها.  قد تزيد الأنشطة التي تضغط على مفصل الركبة مثل المشي لمسافاتٍ طويلةٍ أو صعود السلالم أو الوقوف لفتراتٍ زمنيةٍ طويلةٍ من سوء ألم الالتهاب. قد يحدث الألم عند الجلوس أو الاستلقاء في الحالات الشديدة من التهاب مفصل الركبة. يقلل التهاب المفاصل مدى الحركة في ركبتك بجانب الشعور بالألم، وقد تشعر في النهاية نتيجة فقدان الأسطح المزلقة للعظم بأن ركبتك متصلبةً وأن حركتك محدودةً. قد تكتشف أن ركبتيك تتخذان شكل الركبتين المصطكتين أو الساقين المتقوسين لأن الغضروف يتآكل على أحد جوانب الركبة. التورم علامةٌ أخرى على الالتهاب (بالإضافة للألم وارتفاع الحرارة والاحمرار) وهو عرضٌ شائعٌ لالتهاب مفصل الركبة، كما أن المصابين بالتهاب مفصل الركبة قد يشعرون أو يسمعون نقرًا في مفصل الركبة. قد تحدث أعراض التهاب المفاصل بالتدريج وتتقدم مع سوء الحالة عادةً. قد يفيدك تعلم كيفية التعرف على أنماط أعراض التهاب المفاصل في التمييز بينها وبين آلام الركبة الأخرى.  عادةً ما يمر المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بفتراتٍ تسوء فيها الحالة وتسمى وهيج. تسوء الأعراض خلال هذه الفترات وتصل لذروتها ثم تقل تدريجيًا. استشر طبيبًا فيما إذا كنت مصابًا بالتهاب مفصل الركبة أم لا إذا مررت بواحدةٍ أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه.  سيفحص الطبيب ركبتك بحثًا عن التورم والاحمرار وارتفاع الحرارة وسيقيم مدى الحركة. قد يقترح عليك طبيبك بعض الفحوص التالية إذا ارتاب في إصابتك بالتهاب المفاصل ليتأكد من التشخيص: الفحوص المختبرية لتحليل مؤشرات التهاب المفاصل في دمك وبولك و/أو سائل المفصل. يتم جمع سائل المفصل عن طريق السحب بإدخال إبرةٍ في فراغ المفصل. التصوير بالأشعة فوق الصوتية لتصوير الأنسجة اللينة والغضروف والبنيات المحتوية على السوائل في ركبتك. يمكن استخدام الأشعة فوق الصوتية أيضًا للاسترشاد عند وضع الإبرة خلال السحب المفصلي. التصوير بالأشعة السينية لرؤية خسارة الغضروف وتلف العظام و/أو النتوءات. الأشعة المقطعية لرؤية صورة ثلاثية الأبعاد لركبتك حيث تلتقط صورًا من زوايا مختلفة من ركبتك ثم تدمج لعمل صورٍ مقطعية للبنيات الداخلية. يمكن استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي لإنتاج صورٍ مقطعية عرضية أكثر تفصيلًا للأنسجة اللينة المحيطة بالركبة مثل الغضروف والأوتار والأربطة.

english_section_name: Knowing if You Have Arthritis of the Knee

summary: اخسر الوزن. عدل أنشطتك. تناول مكملات المفاصل.

document: خسارة الوزن إحدى أهم العلاجات لالتهاب المفاصل على الأرجح رغم أن العديد من الناس يجدونها صعبة. يساعد تقليل كمية الوزن الذي تحمله ركبتاك في تخفيف الضغط على المفصل وتلفه ويقلل احتمالات إصابتك بالفصال العظمي. قد يكون من الضروري تحديد أنشطةٍ معينة وقد يكون تعلم أساليب جديدة في التمرين مفيدًا لمنع أو تقليل ضرر التهاب المفاصل.  التمرين المائي خيارٌ ممتازٌ لمرضى مشاكل الركبة. سيساعد استخدام عصًا في اليد المقابلة للركبة المصابة على تقليل الضغط الموضوع على المفصل. تحتوي العديد من مكملات المفاصل على الجزيئات المصنعة طبيعيًا في الجسم مثل الجلوكوزامين وسلفات الكوندروتين وهي مهمةٌ لصحة الغضروف في مفصل الركبة.  قد تسيطر مكملات المفاصل على الألم إلا أنه من الواضح الآن أنها لا تعيد خلق الغضروف. أظهرت بعض الدراسات أنه ما من شيءٍ يفيد أكثر من العلاجات البديلة لكن تكون المخاطر في أدنى حد (باستثناء تكلفتها الشديدة) لذا ينصح معظم مقومي الأعضاء بتجربتها. ينصح بعض الأطباء بتناول مكملات المفاصل لمدة ثلاثة أشهرٍ لترى إذا ما كانت تفيد. ليست مكملات المفاصل متاحة دون روشتة مراقبةً تمامًا من قبل إدارة الأغذية والأدوية لذا ترغب في استشارة طبيبك قبل تناول هذه المكملات.

english_section_name: Preventing Arthritis of the Knee

summary: اتجه للعلاج الطبيعي. تناول الأدوية المضادة للالتهاب. اخضع لحقن حمض الهيالورونيك في ركبتك. اسأل طبيبك عما إذا كان عليك تناول أدوية الكورتيزون أو مضادات الروماتويد المعدلة للمرض. استشر طبيبك عما إذا كنت بحاجةٍ للجراحة.

document: قد تساعد تقوية العضلات حول مفصل الركبة في تقليل العبء عليها؛ فمنع ضمور العضلات جزءٌ مهمٌ من الحفاظ على الاستخدام الوظيفي للركبة وتقليل التلف المتقدم للمفصل. مسكنات الألم المضادة للالتهاب بروشتةٍ ودون روشتة (مثل الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية) هي عقاقير تساعد في علاج الألم بجانب التهاب الركبة.  استشر طبيبك دائمًا قبل محاولة علاج التهاب المفاصل بالأدوية المتاحة دون روشتةٍ خاصةً إذا كنت تتناول أدويةً أخرى لعلاجه. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من أي دواءٍ بما في ذلك الأدوية المضادة للالتهاب والمتاحة دون روشتة. قد تكون زيادة الجرعة من مضادات الالتهاب غير السترويدية قاتلة. يساعد حمض الهيالورونيك في تسهيل ليونة المفصل ويوجد في سائل ركبتك بشكلٍ طبيعي. يصبح حمض الهيالورونيك الطبيعي في ركبتك أرق وأقل فعاليةً إذا كنت تعاني التهاب المفاصل.  قد ينصح طبيبك بحقن حمض الهيالورونيك (يسمى أيضًا سائل المفصل الصناعي أو المكمل اللزج) في مفصل ركبتك. هذه الحقن ليست مفيدةً للجميع إلا أنها قد تسكن الأعراض ثلاثة إلى ستة أشهر. هناك بعض الأدوية الموصوفة المتاحة لعلاج التهاب المفاصل. استشر طبيبك عما إذا كنت مرشحًا لاستخدام بعضٍ من هذه الخيارات العلاجية.   الأدوية المضادة للروماتويد المعدلة للمرض (مثل ميثوتريكات أو هيدروكسيكلوروكين) تبطئ الجهاز المناعي أو توقفه عن مهاجمة مفاصلك. تستهدف الحيويات (مثل إيتانرسبت وإنفلكسيماب) جزيئاتٍ بروتينية متنوعة تشارك في الاستجابة المناعية المؤدية للإصابة بالتهاب المفاصل. تقلل الكورتيزون (مثل البريدنيسون والكورتيزون) من الالتهاب وتكبح الجهاز المناعي. يمكن تناولها عن طريق الفم أو تحقن مباشرةً في المفصل المؤلم. قد تحتاج لجراحةٍ مثل دمج المفصل أو استبداله إذا كانت العلاجات الواقية لا تقلل ألم التهاب المفاصل أو كانت غير كافيةٍ لمنع التلف المتقدم.   سيقوم طبيك خلال جراحة دمج المفصل بإزالة نهايات العظمتين في المفصل ثم تثبيت هاتين النهاتين معًا خلال جراحة دمج المفصل حتى تتعافيا في وحدةٍ واحدةٍ صلبة. سيقوم طبيبك خلال جراحة استبدال المفصل بإزالة المفصل التالف واستبداله بآخر صناعيٍ.

english_section_name: Treating Arthritis of the Knee


summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن محرر سجل ريجستري عن طريق كتابة regedit في قائمة ابدأ. افتح محرر سجل ريجستري regedit. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. توجه إلى مجلد السياسات. انقر على مجلد "Policies".

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيُطلب منك فعل ذلك في حساب مستخدم الشخص الذي ترغب بمنعه من تشغيل البرنامج. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج محرر سجل ريجستري في نظام ويندوز. تكون أيقونة البرنامج على شكل مجموعة مكعبات زرقاء أعلى قائمة ابدأ. سيؤدي ذلك إلى فتح محرر سجل ريجستري. لن تتمكن من فتح محرر سجل ريجستري إن لم تكن تستخدم حساب مدير. افعل ذلك بالطريقة التالية:  انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد "HKEY_CURRENT_USER" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد "Software" الظاهر أسفل مجلد "HKEY_CURRENT_USER". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد "Microsoft". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد "Windows". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد "CurrentVersion". يظهر هذا المجلد ضمن قائمة المجلدات أسفل مجلد "CurrentVersion" ويؤدي النقر عليه إلى عرض محتويات المجلد في النافذة اليمنى من الصفحة.

english_section_name: Opening the Policies Folder

summary: تأكد من عدم وجود مجلد باسم "Explorer" بالفعل. انقر على لسان تبويب التحرير Edit. انقر على خيار "جديد" New. انقر على خيار "مفتاح" Key. اكتب Explorer ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدد مجلد "Explorer". انقر على خيار التحرير Edit. انقر على خيار "جديد" New. انقر على خيار إنشاء قيمة دي ورد 32-بت DWORD (32-bit) Value. اكتب DisallowRun ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر نقرًا مزدوجًا على القيمة DisallowRun. غيّر القيمة العددية لتصبح "1". حدد مجلد "Explorer". أنشئ مجلّدًا جديدًا. اكتب DisallowRun ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

document: يعني وجود مجلد باسم "Explorer" ضمن محتويات مجلد "Policies" الظاهرة في الجهة اليمنى من الصفحة إمكانية تجاوز هذه الخطوة والانتقال مباشرة إلى خطوة تحديد مجلد "Explorer" في هذه الطريقة. ستحتاج إلى إنشاء مجلد باسم "Explorer" إن لم يكن موجودًا بالفعل. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. تعمل القوائم الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة على المجلد المفتوح حاليا. يكون هذا الخيار أعلى قائمة تحرير المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور مجلد جديد تحت مجلد "Policies" في الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد جديد باسم "Explorer" بداخل مجلد "Policies". انقر على المجلد في العمود الأيسر. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منبثقة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء قيمة دي ورد جديدة بداخل مجلد "Explorer". سيؤدي ذلك إلى إعادة تسمية القيمة لتصبح "DisallowRun". سيؤدي ذلك إلى فتح القيمة. اكتب 1 في حقل "بيانات القيمة" ثم انقر على خيار موافق. انقر على المجلد في العمود الأيسر مجددًا. انقر على خيار تحرير ← جديد ← مفتاح. سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد جديد باسم "DisallowRun" بداخل مجلد "Explorer".

english_section_name: Creating Folders for Blocked Programs

summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار "كل البرامج" All apps. ابحث عن البرنامج الذي ترغب بمنع عمله. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على البرنامج. انقر على خيار "المزيد" More. انقر على خيار فتح موقع الملف Open file location. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف اختصار البرنامج. انقر على خيار فتح موقع الملف Open file location. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج ثم اختر الخصائص Properties. راجع اسم وامتداد الملف. تذكر اسم وامتداد الملف لاستخدامهما لاحقًا.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة ابدأ. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة في الجهة اليسرى. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من قائمة ابدأ. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى أيقونة البرنامج الذي ترغب بحجبه. قد تحتاج إلى النقر على مجلد لعرض أيقونة البرنامج. يمكنك مثلًا التوجه نحو الأسفل ثم النقر على مجلد "ملحقات ويندوز" لعرض أيقونة برنامج المفكرة إن كنت ترغب بمنع عمل هذا البرنامج. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يظهر هذا الخيار في النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح موقع اختصار البرنامج في متصفح الملفات. يظهر ملف الاختصار في نافذة متصفح الملفات ويؤدي النقر عليه بزر الفأرة الأيمن إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح موقع الملف الأصلي. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة خصائص البرامج المحدد. يظهر اسم الملف في الصندوق النصي الموجود أعلى نافذة الخصائص في حين يظهر امتداده بين القوسين الظاهرين إلى يمين ترويسة "نوع الملف"، ويجب دمج الاسم والامتداد لإنشاء اسم الملف في محرر سجل ريجستري.  سيكون الامتداد عادة "إي إكس إي". يؤدي البحث عن اسم برنامج المفكرة مثلًا إلى الحصول على الاسم "notepad.exe". ستقوم باستخدام هذا المُدخل في محرر سجل ريجستري لاحقًا لمنع عمل البرنامج.

english_section_name: Finding Your Program's Name

summary: حدد مجلد "DisallowRun". أنشئ قيمة نصية جديدة. اكتب 1 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح القيمة النصية. أدخل اسم البرنامج. انقر على زر الموافقة OK. أغلق محرّر سجل ريجستري.

document: انقر على هذا المجلد أسفل مجلد "Explorer" في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على خيار تحرير ← جديد ← قيمة نصية. سيؤدي ذلك إلى تسمية القيمة النصية "1". انقر نقرًا مزدوجًا على القيمة النصية 1 لفتحها. انقر على حقل "بيانات القيمة ثم اكتب اسم وامتداد البرنامج الذي تحققت منه في الجزء الأول. اكتب مثلًا notepad.exe إن كنت ترغب بمنع تشغيل برنامج المفكرة. سيؤدي ذلك إلى حفظ القيمة النصية لتقوم هذه القيمة بمنع البرنامج المحدد من العمل. اتبع تسلسلًا عدديًا ("2" ثم "3" ثم "4"...) إن كنت ترغب بإضافة قيم نصية أخرى لبرامج مختلفة. يفترض ألا تتمكن من تشغيل البرنامج الآن، إلا أنك قد تحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل تطبيق الإعدادات.

english_section_name: Adding a Program to Block


summary: حددي نوع بشرتك إذا ما كانت عادية أو جافة أو حساسة أو دهنية أو مركبة. اغسلي وجهك مرتين يومياً بصابون ملطف (مثل دوف أو جِرجِنز) أو بغسول الوجه. حافظي على ترطيب بشرتك. استخدمي مقشر البشرة مرة أسبوعياَ. استخدمي واقيًا شمسيًا. تعرفي على المسببات المختلفة للبثور. لا تعبثي في البثور.

document: تحديد نوع بشرتك سيساعدك على اختيار المنتجات المناسبة لها مما يزيد من فاعلية العلاج ويقلل من فرص التهيج. يمكنك اللجوء لطبيب أمراض جلدية أو خبيرة تجميل لمعرفة نوع بشرتك واستشارته في استخدام المنتجات المناسبة.   البشرة العادية: بشرة مشرقة، ولا تظهر مسامها وليست معرضة للحساسية. الشرة الجافة: بشرة داكنة ومسامها ضيقة وأقل ليونة. البشرة الحساسة: دائماً ما تتعرض للاحمرار أو الجفاف أو التهيج. البشرة الدهنية: بشرة لامعة ذات مسام واسعة ودائماً ما تتعرض للرؤوس السوداء والبثور. البشرة المركبة: أشبه بالبشرة العادية في بعض المناطق وبالبشرة الجافة أو الدهنية في منطقة تسمى بال T zone. استخدمي الماء الدافئ لا الساخن. استخدمي غسول الوجه الذي يحتوي على حمض الساليسيليك والتي تساعد في إزالة البثور.  تأكدي من نظافة أصابعك عند غسل الوجه واستخدمي يديك فقط، إذ أن أي شيء آخر كاللوف أو القماش قد يعرض وجهك للتهيج. أكثري من شرب الماء لتحافظي على صحة جسمك. شرب الماء أيضاً سيساعدك على الحد من شرب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. فهناك ارتباط بين غذائك وظهور البثور.  الحرص على شرب الماء سيساعد على ترطيب بشرتك مما يعطيها المظهر المشرق الصحي. هذا سيساعدك على إزالة الخلايا الميتة بانتظام مما يعطي بشرتك مظهراً ناعماً ونقياً. لا تكثري استخدامه حتى لا تتعرض بشرتك للجفاف أو التهيج. قد يكون التعرض للقليل من الشمس أمراً مطلوباً، إلا أن التعرض الدائم لها قد يسبب احمرار البشرة وتهيجها. التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي أيضاً إلى ظهور بقع داكنة بالبشرة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد. لذا قبل الخروج، استخدمي دائماً المرطب الذي له عامل وقاية شمسي (SPF) 30 أو 45.  لن تحتاجي إلى منتجات بعامل وقاية شمسي أعلى من ذلك، لأن هذه القيمة كافية لتمنع أكثر من 90% من الأشعة الضارة. فالمراهقة والبثور أمران متلازمان مثلاً، لكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بظهور البثور. ومنها ما يلي:   اختلالات الهرمونات: ويسببها المرور بفترة البلوغ، وتناول أدوية معينة، وتناول أقراص منع الحمل. الغذاء: بعض الأطعمة (ومنها المنتجات التي تحتوي على الجلوتين) تتسبب في ظهور البثور. إهمال تنظيف الشعر: الدهون في شعرك يمكن أن تتسبب في انسداد المسام، بالذات عند منابت الشعر. مستحضرات التجميل: إن كنتِ تستخدمين الماكياج، فخذي الحذر لأنه يتسبب أحياناً في سد المسام وظهور البثور، حتى بعد غسل الوجه. لا بد من استخدام مزيل للماكياج من نوع جيد. بعض منتجات العناية بالبشرة كذلك قد تحتوي نسباً عالية من الدهون التي تضر ببشرتك. الرطوبة والعرق: قد يبدو الأمر غريباً، لكن هناك فطريات تعيش فوق بشرتك دون أن تتسبب لك في أي ضرر، لكن عند زيادة الرطوبة بشكل كبير، تنمو هذه الفطريات بسرعة وتتسبب أحياناً في ظهور البثور. قد تشعرين أحياناً بالرغبة في فرقعة البثور، لكن ذلك له تأثير عكسي. فهو يؤدي إلى نشر البكتيريا المسببة للبثور في مناطق عديدة من وجهك. بالإضافة إلى أن أصابعك ليست خالية بالتأكيد من الغبار والدهون وسائر الأشياء التي لا تناسب البشرة الحساسة. حاولي قدر استطاعتك أن تبقي يديك بعيدتين عن وجهك، وبالذات المناطق المصابة بالبثور.

english_section_name: Long-term Care


summary: توقف عن الرغبة في أن تكون مثل الآخرين. حاول ألا تشغل بالك بما يظنه الآخرون. ركز على صفاتك الإيجابية. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لا تفكر بصورة مطلقة. توقف عن الحديث السلبي. ابنِ ثقتك بالذات.

document: تتأصل عقدة النقص بفضل الرغبة المستمرة في أن نكون كالغير وهو الأمر الذي يجعلنا أشخاصًا آخرين غير أنفسنا. حاول أن تكون على طبيعتك ولا تحاول أن تكون شخصًا آخر، ولكن تذكر أن هذا لا يتضمن تحجيم نفسك من تجربة الأمور الجديدة. فكر في الحصول على الإلهام من الآخرين بشكل يجعلك تتطلع إليهم وتحاول أن تضيف لنفسك من صفاتهم الحسنة مع الحفاظ على طبيعتك المميزة، لا تحاول تقليد غيرك أو التحول لشخص يختلف عن أصلك وإنما استرشد بإيجابيات الغير لتصبح شخصًا أفضل. تتشكل عقدة النقص بسبب التفكير المستمر فيما يظنه الآخرون بك حيث ندع رأي الآخرين يشكل مسار حياتنا إلى حد كبير، وهو الأمر السيء إلى درجة كبيرة. حاول ألا تقلق نفسك بما يظنه الأخرون فرأيك هو الوحيد الذي يهم. في بعض الأحيان تكون هذه الآراء حقيقية ولكن في كثير من الأوقات تكون من نسج خيالك، ولهذا كل ما عليك فعله هو التركيز على سعادتك دون القلق بشأن الآخرين. عندما تصاب بعقدة النقص فإنك تفكر بديهيًا في الأمور التي لا تتحلى بها أو لا تمتلكها مع العلم أن جميعنا لدينا الكثير من الصفات الإيجابية والأمور الجيدة بحياتنا. فكر في نفسك وفي حياتك بشكل صادق واصنع قائمة بالأمور الحسنة التي تمتلكها مثل: "أنا لدي وظيفة جيدة ذات مستقبل للتطور" أو "أنا لدي أسنان جميلة". فكر بعد ذلك في الأحداث الجيدة التي تحدث بحياتك من أجل أن تصبح سعيدًا وممتنًا، ولا تحاول أن تشعر بشكل أفضل من غيرك فهذا ليس الهدف على الإطلاق. فكر في الإيجابيات بجميع نواحي حياتك. قد ترى أنك زائد الوزن ولكن فكر في أنك تتميز بساقين أو يدين جميلة، فكر في عائلتك وأطفالك الأذكياء وتعليمك المميز وسيارتك، فكر في مهاراتك في الحياكة. فكر في كل الإيجابيات الموجودة والتي تشكل حياتك. يقضي الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص وقتًا طويلاً في مقارنة أنفسهم بمن حولهم وصولاً إلى أسباب متعددة لكون الغير أفضل منهم. تذكر أنه لا يمكنك مقارنة نفسك بالغير حيث أن الحياة بجميع مناحيها تختلف من شخص لآخر بداية من جيناتك وعائلتك إلى الفرص التي توفرت ولا زالت تتوافر لك. تتسبب عقدة النقص في خلق الظن بأن أمرًا واحدًا فقط سيغير من حياتنا إذا ما انصلح، على سبيل المثال قد تجد نفسك تفكر "ستصبح حياتي أفضل إذا ما خسرت بعض الوزن" أو "سأصبح سعيدًا إذا ما حصلت على عمل أفضل" ولكن الحقيقة هي أن تحقيق هذه الأمور ستخلق لديك سعادة مؤقتة طالما استمر شعورك بالنقص حيث أن الأمور المادية والمظهرية لا تخلق حلولاً سحرية لمشكلاتنا. حاول ألا تفكر بشكل مطلق وحاسم فيما يتعلق بسعادتك وذلك حتى لا تصاب بالإحباط في حال عدم تحقيق ما تتمناه. يساعدك التركيز على نقاط قوتك والقيم والإيجابيات التي تتحلى بها على الشعور بالإنجاز، كما أن تعلم تقبل ما لديك يقودك إلى طريق السعادة. يتسبب الحديث السلبي عن نفسك في تأصيل عقدة النقص لديك مثل قولك: "فلان لا يحبني لكوني قبيحة" أو "لن أحصل على هذا العمل لأنني لست بالذكاء الكافي"، هكذا تتسبب في إحباط نفسك وخلق صورة غير حقيقية عن نفسك. إذا ما وجدت نفسك تفعل ذلك حاول على الفور أن تستبدل هذه الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. لا داع لأن تشعر بتكذيب نفسك من أجل التفكير بشكل إيجابي مثل قول "سيحبني فلان لأنني الأكثر جمالاً"، ولكن في المقابل كل ما عليك فعله هو التفكير بالإيجابيات التي تميزك بأن تقول "أنا جذاب وجدير بحب شخص ما، أنا طيب وكريم ولهذا يحب الأشخاص أن يكونوا أصدقائي." يجب عليك أن تبدأ في العمل على اكتساب الثقة بالنفس من أجل التغلب على عقدة النقص لديك. ابدأ من خلال تصحيح الصورة العقلية التي خلقتها لنفسك من نسج خيالك، واعمل على تذكير نفسك بأن هذه الصورة خاطئة ولا تمثل واقعك. تجنب ربط نفسك بصور نمطية. لا تفكر في نفسك على أنك غبي أو قبيح أو فاشل أو غيرها من الصفات النمطية، وارفض أن تستخدم مثل هذه الصفات عندما تفكر بنفسك.

english_section_name: Changing The Way You Think

summary: تجنب الحد من التواصل الاجتماعي. تأكد من إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين. اعمل على التطوير من نفسك. تطوع. تغلب على الخوف.

document: تتسبب عقدة النقص في جعلك شخص خجول وغير اجتماعي وخائف من التواصل مع الآخرين، ولهذا يجب عليك أن تدفع نفسك للتفاعل مع الغير وأن تتذكر أن الشعور بالنقص هو شعور بداخل رأسك وحسب. يساعدك التفاعل مع الآخرين على فهم حقيقة الأمر أنهم لا يقومون بالحكم عليك أو السخرية منك أو إحباطك كما يجعلك أكثر ثقة بالذات. يؤثر وجود الأشخاص من حولنا على ثقتنا بأنفسنا، حيث يأتي التأثير بالسلب في حال الأشخاص السلبية المستمرة في انتقادنا وإصدار الأحكام، بينما يأتي التأثير بالإيجاب في حال الأشخاص الإيجابية التي تتقبلنا باختلافتنا دون إصدار للأحكام، ولهذا يُعد من الضروري أن تحرص على وجود هؤلاء الأشخاص في حياتك. على الرغم من أن الثقة بالنفس يجب أن تنبع من داخلك إلا أن وجود الأصدقاء الذين يتقبلونك يساعدك في التغلب على الشعور بأن كل من حولك يقوم بانتقادك. يساعدك التطوير المستمر من نفسك في التغلب على الشعور بالنقص وذلك من خلال تطوير مهارات العملية وتجربة الهوايات الجديدة والذهاب للتدرب أو الإدخار للذهاب في إجازة ما. اعمل باستمرار على التحسين من نفسك ومن حياتك لتقلل من شعورك بالنقص، فمن الصعب أن تشعر بالنقص مع تحقيقك لأهدافك التي تضعها لنفسك. يساعدك التطوع في التواصل مع الواقع وتقديم المساعدة للغير وللمجتمع سواء كنت تساعد في تقديم الطعام للمحتاجين أو من خلال العمل في ملجأ الحيوانات، كما يجعلك التطوع ممتنًا لما تمتلكه في حياتك.  يمنحك التطوع شعورًا بالإنجاز والفخر مما يساعدك في التغلب على شعورك بالنقص بفضل ما تقدمه للمجتمع من حولك، كما يحسن من شعورك بأنك أقل من غيرك وأنك حمل على الآخرين. هل تظن أن من حولك يحدق بك ويلقي التعليقات؟ تذكر أن كل هذا قد يكون من نسج خيالك، وأن حتى التعليقات التي قد تسمعها لا قيمة لها وأن الأشخاص جميعًا لديهم عيوب يفكرون بها أيضًا.

english_section_name: Making Positive Steps


summary: أجر البحث اللازم عن الشخص. حدد هدفك من المقابلة. ابدأ المقابلة بسؤال بسيط. اسأل أسئلة مفتوحة. اطرح سؤالا يحث على التفكير. حدد بعض الأسئلة التي تعرف الإجابة عنها. اطرح أسئلةً تسبب استجابة عاطفية. تأكد من تضمين أسئلة غير متوقعة. أعد صياغة الأسئلة.

document: تحتاج إلى جمع كل المعلومات التي يمكنك الحصول عليها قبل أن تكتب أسئلة جيدة تستطيع تطرحها على الشخص الذي ستقابله لكتابة المقال أو تسجيل مقطع فيديو معه أو خلاف ذلك.  هناك العديد من العوامل التي تسمح لك بأن تحدد أسئلة قوية مثل معرفة سمات هذا الشخص وإنجازاته ومواقف الفشل التي تعرض لها وكذلك طبيعة شخصيته. كل هذه عوامل تعطيك أفضل النتائج التي تحتاجها. ابحث عن مقابلات الشخص السابقة سواء على شبكة الإنترنت أو مقالات منشورة. قم بكتابة ما يشبه السيرة الذاتية لحياة الشخص الي تود أن تقابله، ثم حدد المراحل أو المواقف التي ستريد أن تتحدث بشأنها أو أن تسأل عنها. حدد لماذا ترغب في مقابلة هذا الشخص بمجرد أن تعرف من هو ضيفك.  تحديد هدفك يساعدك على وضع أسئلة قبل المقابلة من أجل توجيه المحادثة في المسار الصحيح الذي تريده. يساعدك تحديد هدفك أيضًا على البقاء أو الرجوع إلى المسار الذي تريده إذا كانت المحادثة تسير في اتجاه يختلف عن اتجاه أسئلتك. يجب أن يكون هدفك مكونًا من عبارة تعريفية موجزة. يمكن أن يكون بسيطًا مثل "أريد من فلان أن يتحدث معي عن فترة عمله على كتابة الرواية الأخيرة وأن يخبرني عن التحديات التي واجهها". تحتاج لأن تبدأ المقابلة بالأسئلة التي تجعل ضيفك في حالة راحة وتمنح المقابلة سهولة في التنقل بين الأسئلة في هدوء.  يساعدك هذا النوع من الأسئلة على منح الشخص الذي تجري معه المقابلة الاسترخاء والانفتاح أثناء الحديث. يجب أن يكون هذا النوع من الأسئلة بسيطًا ولا يثير الجدل بأي شكل من الأشكال. يجب ألا أن يكون السؤال صعبًا وأن يسمح للشخص بالقليل من التفاخر بشأن عمله. اختر السؤال الأول بعناية. يجب أن يكون السؤال الأول عن أمر بسيط لن يؤثر على المعلومات التي تحتاجها لمقابلتك. أنت تريد أن تجري مقابلة مع شخص ما لاكتساب المعرفة حول موضوع ما، وأيًا كان نوع المقابلة أو الهدف منها، فأنت تريد أن تنشئ حوارًا بينك وبين هذا الشخص، لذا يجب عليك أن تسأل تلك الأسئلة التي لا يمكن إجابتها بنعم أو لا.  يمكنك أن تسأل أسئلة مثل: "ما الجزء المفضل لديك من ..."، يمكنك أن تسأل هذا الشخص عما يعجبه وما لا يعجبه حول الموضوع الذي ستدور حوله المقابلة مما يمنحك معلومات تساعد على الاستمرار في المقابلة. ستحتاج أحيانًا لأن تضغط على الشخص قليلًا. لا يجب أن تكون لئيمًا أو تتصرف بشكل غير لائق، لكن إن كنت تحاول كتابة مقال ما فأنت تحتاج لمعرفة كل ما تستطيع. أبحث عن اقتباس عن الشخص الذي ستقابله أثناء كتابتك للأسئلة ثم قم بعمل سؤال يتيح لك أن تعرف أكثر، مثل أن تقول "لقد سبق وقلت العبارة الآتية، ما الذي يجعلك تعتقد هذا؟". ستحتاج إلى معرفة كيف يفكر ذلك الشخص وما الأشياء التي يقدرها وما هي معتقداته. تدفع تلك الأسئلة الشخص إلى استعادة ذكرياته أو مشاركة قصة معك أو التحدث عن مثال رائع له علاقة بالسؤال.  تساعد تلك القصص أو المعلومات على إبقاء المقابلة في وتيرة جيدة كما أن تلك المعلومات مفيدة جدًا لسطور مقالتك.  أثناء قيامك بكتابة الأسئلة، تحقق وابحث عن كل المعلومات التي يمكنك الحصول عليها وعن المسار الوظيفي للشخص. يمكنك أن تستخدم درايتك بهذا الأمر في أن تسأل أثناء المقابلة عن بعض العقبات غير المتوقعة التي واجهته، وبعض المنافع التي عادت عليه دون توقع أيضًا. يمكنك أن تطرح أسئلة تجعل الشخص يبحث في ذكرياته وخبراته السابقة مثل: " بالنظر إلى المكان الذي بدأت فيه الرحلة، أين تعتقد أنك ستنتهي؟". حدد بعض الأسئلة التي ستطرحها على ضيفك رغم أنك تعرف إجابتها ثم أجب عليها قبل المقابلة.  يجب أن تعرف أي من الأسئلة ستحتاج أن تجمع لها قدر أكبر من المعلومات. إذا كنت تعرف الإجابة الوافية عن بعض الأسئلة، فأنت قد لا تحتاج إلى طرح تلك الأسئلة أثناء المقابلة. فكر في أن تضع مجموعة من الأسئلة التي تعرف إجابتها والتي تكون مشابهة لبعضها في بعض النواحي. ربما تحصل على إجابة مختلفة استنادًا إلى صيغة السؤال؛ قد تقوم في النهاية بطرح سؤالين من تلك الأسئلة والمقارنة بين الإجابات. تحتاج إلى أن تسأل بعض الأسئلة التي ستؤدي بالشخص إلى استجابة عاطفية، أنت تحتاج لهذه النوعية من الأسئلة تمامًا مثل حاجتك للأسئلة المفتوحة.  ابحث عن معلومات تساعدك على الوصول إلى سؤال يدفع الشخص الذي تقوم معه بالمقابلة للاستجابة بشكل عاطفي. هل قام ذلك الشخص بنشر كتاب ولم يتم بيع العديد من النسخ؟ هل واجه ذلك الشخص الكثير من الانتكاسات قبل أن يصبح ناجحًا. يمكنك أن تلجأ لطريقة أخرى إن لم تستطع إيجاد شيء، واستعد دائمًا لأن تصيغ سؤالًا أثناء المقابلة. استخدم ما سبق مناقشته في المقابلة وأكتب سؤالك الجديد بسرعة في صيغة لماذا أو كيف. "لماذا تشعر أنك لن تصل لهدفك الأسمى أبدًا؟"، "ما الذي يدفعك إلى المواصلة بعد صدمة أو فشل؟"، "كيف تشعر حيال تلك التجربة الآن؟". تحقق من الأسئلة التي قمت بكتابتها: هل يتكرر بعضها أو بينها الكثير من التشابه. إذا لاحظت أنك تكتب الكثير من الأسئلة المتكررة، فأنت تحتاج لأن تقوم بالبحث عن سؤال مختلف وغير متوقع. يجب ألا يكون السؤال غير المتوقع هجوميًا. يمكن أن يكون سؤالًا بسيطًا أو أن يكون غير متوقع ومرح في ذات الوقت كأن تسأل " ما الطعام الذي تفضل تناوله عندما تمر بيوم سيء؟". اطلع على جميع أسئلتك ثم أعد صياغة الأسئلة التي لا تزال بحاجة إلى العمل أو الأسئلة التي لا تساعدك على الوصول إلى هدف المقابلة. خلال المقابلة يمكن أن تعتمد على تلك الأسئلة لإرشادك، ولكن لا تضطر لطرح الأسئلة نصًا. اترك المجال لسياق الكلام والأحداث خلال المقابلة ليساعدك في تكوين أسئلتك. استخدم تلك الأسئلة التي قمت بتحضيرها، لكن كن مستعدًا لتجاهل بعضها الذي يصبح غير ذي قيمة أثناء المقابلة.

english_section_name: Interviewing Someone for an Article

summary: ابحث عن الشخص. حدد هدفك من المقابلة. ابدأ المقابلة بسؤال سهل وبسيط. اسأل عن الاستراتيجيات والطرق التي تساعد على تحقيق الأهداف. استخدم معرفتك بالشخص لتحديد أسئلة معينة. حضِّر أسئلة مفتوحة.

document: ستحتاج لأن تجمع كل المعلومات التي يمكنك إيجادها لتتمكن من كتابة أسئلة جيدة لطرحها. بما أنك تقوم بعمل مقابلة مع شخص تعده قدوة ومثالًا تحتذي به، فإنه من المنطقي أنك تعرف عنه الكثير، لكن المزيد من البحث لن يضر.  مفتاح صياغة أسئلة قوية تحصل بها على أفضل النتائج، أن يكون لديك معلومات كافية عن الشخص الذي ستقابله وإنجازاته ومحطات الفشل في حياته وشخصيته. أكتب قائمة بكل الأشياء التي تعرفها عن ملهمك. ابحث عن قدوتك على الإنترنت. اعرف ما إذا كانت هناك مقابلات أو مقالات أخرى معه أو عنه. سيفيدك ذلك البحث كثيرًا خاصة إن كان ذلك الشخص معروفًا بشكل جيد. ابحث عن السيرة الذاتية لملهمك، وحدد المراحل التي تود أن تحدثه عنها. يُعد تحديد هدفك من المقابلة أمرًا هامًا، حيث أنك ستجري مقابلة مع شخص لطالما تمنيت مقابلته وطرح الأسئلة عليه.  سيساعدك تحديد هدفك من المقابلة من صياغة أسئلة قبل المقابلة تساعدك على المضي في الطريق المناسب، سيساعدك تحديد هدفك أيضًا على الرجوع إلى المسار الذي تريده حال تغير اتجاه الحديث خلال المقابلة عما تريد. يجب أن تستطيع تلخيص هدفك في جملة تعريفية واحدة. "أريد من فلان أن يحدثني عن حياته خلال كتابة روايته الأخيرة وعن كيفية كتابتها وما الصعوبات التي واجهته خلال تلك الفترة". يجب أن يكون هدفك محددًا في جملة واحدة تذكرك دومًا لماذا تريد أن تجلس في مقابلة مع الشخص الذي تعده قدوة. تحتاج لأن تبدأ المقابلة بالأسئلة التي تجعل ضيفك في حالة راحة والتنقل عبر أسئلة المقابلة بهدوء وشكل طبيعي. بما أنك تقوم بمقابلة شخص لطالما رغبت في الجلوس والحديث معه، فإنه سيكون من السهل عليك أن تصيغ سؤالًا يسهل الإجابة عنه مما يضيف جوًا مرحًا للمقابلة. يساعدك هذا النوع من الأسئلة على منح الشخص الذي تجري معه المقابلة الاسترخاء والانفتاح أثناء الحديث. يجب أن يكون هذا النوع من الأسئلة بسيطًا ولا يثير الجدل بأي شكل من الأشكال. لا يجب أن يكون السؤال صعبًا بأي شكل من الأشكال، وأن يسمح للشخص بالقليل من التفاخر بشأن عمله. قم بعمل قائمة من الأسئلة التي تتعلق بالأشياء التي تعلمتها عن هذا الشخص وما الذي تريده منه. ستحتاج لأن تبدأ بقائمة الأسئلة التي تزودك إجاباتها بمعلومات أساسية حول الموضوع الذي تدور حوله المقابلة. يمكنك أن تتبع هذا المثال: إذا كان قدوتك أو ملهمك طبيبًا، فسترغب في كتابة قائمة من الأسئلة التي تطرح التساؤلات حول عدد السنوات التي قام بالدراسة خلالها ليصبح طبيبًا، وما هي المواد التي قام بدراستها. وكيف سار هذا الشخص وأبقى نفسه على الطريق السوي الذي يوصله لهدفه بأن يصبح طبيبًا. استغل المعلومات التي تعرفها عن هذا الشخص لتكتب بعض الأسئلة التي تخص حياته وخبراته السابقة وأهدافه وإنجازاته بل وحتى مواقف فشله.  فكر فيما تعرفه عن هذا الشخص عندما تقوم بكتابة أسئلتك. يمكنك أن تختار أسئلة تحفر عميقًا داخل الشخص ليعثر على الإجابة وليست محض أسئلة عامة. تحتاج الآن إلى أن تطرح تلك الأسئلة التي تثير ردود فعل تملئها العاطفة، فقد حصلت بالفعل على تلك الأسئلة العامة التي لا تعني لك الكثير بكل الأحوال. تحقق من أن الأسئلة التي كتبتها لا يمكن الإجابة عنها بنعم أو لا.  اطرح أسئلة مفتوحة. أنت تقابل شخصًا لتكتسب المزيد من المعرفة عنه، كما أنك معجب بهذا الشخص في الأساس، لذا احصل على محادثة رائعة من خلال أسئلتك. يمكنك أن تقوم بتجربة سؤال مثل "ما هو الجزء المفضل لديك من...."، تذكر أن سؤال الشخص عما يفضله في الموضوع الذي تجري حوله المقابلة يعطيك الكثير من المعلومات المهمة التي تدفعك في التدفق بسلاسة خلال المقابلة. ضع نفسك مكان ملهمك أثناء تحضير الأسئلة. تخيل نفسك في مقابلة مع شخص ما يتطلع إلى أن يكون مثلك في المستقبل. فكر في أنواع المواضيع التي ستحب أن تتحدث عنها، ما الأشياء التي ستود أن تشاركها، وما هي أنواع القصص والنصائح التي ستود تقديمها؟ اكتب بعض الأسئلة التي ستحب أن تجيب عنها إن كنت في مكان هذا الشخص الذي تعتبره قدوة لك.

english_section_name: Interviewing a Peer or Role Model

summary: عامل الشخص الذي تقابله كشخص ذكي. ابدأ المقابلة بسؤال مفتوح. قم بصياغة بعض الأسئلة التي تجبر المرشح للوظيفة على إيضاح مدى معرفته بالشركة. استعد لتلخيص إجابات المرشح ثم الانتقال إلى السؤال التالي. ضع أسئلة تسمح لك بمعرفة المؤهلات الرئيسية. اكتب أسئلة تتحدى مرشحي الوظيفة. اطرح أسئلة المحادثات والأسئلة المفتوحة. جهز بعض الأسئلة التي تحتاج إلى الخبرة. أنه المقابلة.

document: يجب عليك أن تصيغ أسئلة ذكية يستطيع الشخص الواعي المتسم بالكفاءة فقط إجابتها مهما كان نوع العمل الذي سيتم توظيفه فيه. أنت لا تريد تعيين شخص لا يتسم بالكفاءة للمنصب لأنك افترضت أنه لا يمكنه الإجابة على الأسئلة الصعبة.  ضع نفسك مكان كل من المُقابِل والممتحن أثناء إعدادك لأسئلة المقابلة. وضع نفسك في مكان المرشح للوظيفة يساعدك على إعداد وكتابة أسئلة جيدة يمكنك الإجابة عنها. يجب أن تكون قادرًا على تقديم إجابات لأسئلتك، ويجب عليك كتابة تلك الإجابات أيضًا حتى يتم المقارنة بينها. مهارتك في وضع الأسئلة للمقابلة تعتمد بشكل كبير على طريقة تفكيرك بأن الأشخاص الذين تتم مقابلتهم هم أشخاص أذكياء، مما يساعدك على طرح الأسئلة الصعبة التي لا تساعدك فقط في تحديد أي منهم المناسب للمنصب، بل أي منهم الأفضل. لا يمكن الإجابة بنعم أو لا إن وُجِه لك سؤالًا مفتوحًا، وأيضًا لا تُعتبر أي من الإجابات صحيحة أو خاطئة.  يهب سؤالك المفتوح الموجه للشخص المرشح للوظيفة وضعًا مريحًا ويجعله في حالة جيدة. أنت تريد أن يشعر بالراحة فإذا شعر بذلك فإنه سيستطيع التركيز والاندماج بشكل أسهل. الأسئلة المفتوحة وسيلة جيدة يمكنك من خلالها معرفة بعض المؤهلات الأساسية للمرشح، والحصول على بعض الإشارات عن الأسئلة التي يمكن توجيهها فيما بعد. يمكنك أن تجرب بعض من تلك الأسئلة: "أخبرني عن العلاقات التي كانت بينك وبين الأشخاص في عملك السابق. كيف تصف أفضلها؟" يعطيك هذا السؤال خلفية عن تمكن هذا الموظف المحتمل في العمل داخل فريق أو مع زملائه بشكل عام. يفضل العاملين ألا يتحدثوا عن زملائهم أو رؤسائهم بشكل سيء في المقابلات الشخصية، يمكنك أيضًا معرفة كيف يتصرف الشخص بخصوص ذلك من خلال هذا السؤال. يجدر بك أن تعرف ما إذا كان المقابَل قد قام بدوره وجمع المعلومات وتعرف على الشركة وسياساتها أم لا؛ عليك أن تعرف إن كان هذا الشخص قد جمع الحقائق فقط أم أنه يعي الأمور الدقيقة الخاصة بالشركة.  تخبرك الأسئلة التي تطلب من المرشح أن يتصور أنه في دور أحد الموظفين الحاليين أو في مكانه وظيفية موجودة في الشركة عن مدى معرفة هذا الشخص بشركتك.  يمكنك أن تسأل "أعلن لي عن الشركة كما لو كنت عميلًا يشتري منتجك أو خدمتك". يرسم لك هذا السؤال صورة عن مدى معرفة هذا الشخص بعمل الشركة، وما إذا كانت لديه القدرة على التحدث باسمها.  تستطيع التساهل في نوع الإجابة التي تتلقاها بعد هذا السؤال بناء على الوظيفة التي تقدم لها هذا الموظف المحتمل. إن كانت الوظيفة داخلية أو ليست من وظائف المبيعات، فأنت لا تحتاج إلى إجابة نموذجية عن السؤال إلا للتأكد من أن هذا الشخص قد قام بما عليه ويعرف الشركة. يمكنك أن تسأل أيضًا "إذا جلسنا سويًا بعد سنة من الآن لنفكر في السنة التي قضيتها مع الشركة. ما مدى تخيلك لإنجازاتك؟" يسمح لك هذا السؤال بقياس مدى رؤية الموظف المرشح للصورة الكبرى للعمل، وأن هذا الشخص لم يقم فقط بجمع معلومات عن الشركة، بل إنه أيضًا يرى نفسه ملتزمًا تجاه العمل وكونه جزء من الشركة. يساعدك هذا السؤال على التخلص من المرشحين الذين اكتفوا بقراءة وصف الوظيفة وحسب. تكرار الإجابة التي قالها المرشح سوف يعطيك وقتًا لاستيعاب المعلومات ويسمح لك بأن تقوم بالضغط على الشخص في السؤال التالي.  يمكنك استخدام هذه الاستراتيجية لمعرفة ما إذا كان المقابَل حسن الاطلاع أم لا، فمثلًا إذا أخبرك أحد المرشحين "لقد تمكنت من تنفيذ مشروع كبير لتنفيذ النظام في الشركة القديمة" يمكنك أن تقوم بتكرار تلك الإجابة ثم الانتقال إلى السؤال التالي الذي ستعرف منه المزيد من المعلومات حول أداء هذا المرشح داخل شركتك. يجب عليك ألا تكرر الإجابة بنصها، وإنما يجب عليك أن تعيد صياغتها. بعد ذلك يمكنك أن تسأل "هل يمكنك أن تخبرني بالأنشطة التي شاركت بها أثناء إدارتك لهذا المشروع؟ وكيف تعتقد أن تلك الوظيفة السابقة ستفيدك أو ترتبط بهذه الوظيفة التي تترشح لها؟" ستحتاج أثناء المقابلة إلى قياس مدى جودة السيرة الذاتية للشخص في الواقع العملي. اكتب قائمة بالأسئلة التي ستمنحك فكرة جيدة عن مستوي المهارات الأساسية للمرشحين للوظيفة.  اطلب من المرشح أن يصف بعض المهام الأساسية للوظيفة. اسأل المرشح عما يجد فيه تحديًا في العمل. يجب عليك أن تجهز قائمة بالأسئلة التي تود سؤالها والتي يتوفر معها الإجابات النموذجية. على سبيل المثال: إذا كان المرشح قد أدرج قدرته على استخدام برنامج الفوتوشوب كمهارة، يمكنك أن تسأل عن المدة التي قام فيها باستخدام البرنامج، وإذا كنت على دراية ببرنامج فوتوشوب يمكنك أن تسأل أسئلة محددة عن بعض المعلومات في البرنامج. على سبيل المثال: "إذا أردت إنشاء لافتة وأردت وضع صورة لجسد شخص من صورة أخرى إلى اللافتة كيف أفعل ذلك؟" إذا استطاع أن يجيب على السؤال بالخطوات الصحيحة فتستطيع تقييم مهارة هذا الشخص ومستوى أدائه. عليك أن تُضيف بعض الأسئلة التي تسمح لك برؤية ومعرفة إمكانية أداء المرشح تحت الضغط وتزويدك بمعلومات حول قدرة هذا الشخص على أداء دوره الوظيفي.  يمكنك أن تسأل عن أمر بسيط ولكن يحتمل أن يكون مليئًا بالتحديات مثل "أيهما أفضل: أن يكون العمل مثاليًا ومتأخرًا أم جيدًا وفي وقته المناسب؟" ستوضح لك الإجابة أي نوع من الموظفين يمكن أن تعتبر هذا الشخص، كما ستوضح مدى معرفة هذا المرشح لشركتك.  اسأل المرشح عن وقت أفسد فيه الأمور وكيف حلل المشكلة وحلها. هذا السؤال من الأسئلة القديمة والجيدة في المقابلات، ولكنك ستعرف من خلاله مدى إدراك المرشح لمهاراته وكيفية حل المشكلات. اختبر مهارات الشخص وشخصيته ومدى احتمالية تفانيه في العمل والولاء للشركة، وكذلك مهارات التواصل وغيرها. بمعنى آخر يجب عليك اختبار "المهارات الشخصية" المطلوبة للوظيفة لدى الشخص الذي تقابله.  عندما تكتب أسئلة المقابلة ستجد أنه من الضروري أن تكون حالة ما تشبه المد والجزر بالمقابلة. الأسئلة الأولى – والتي تعتبر السهلة – هي التي تسمح لك بمعرفة المعلومات عن تاريخ الشخص ثم تصبح الأسئلة ذات هدف الوصول إلى معرفة مهارات الشخص وإمكانية توظيفه في هذا المنصب. أما النوع الأخير من الأسئلة فهو الأسئلة التي لن تسألها للجميع، لكنها أسئلة مساعدة تطرحها إن أردت الحصول على مزيد من المعلومات عن الشخص وفقًا لما يمليه عليك شعورك أثناء المقابلة. لا تتردد في تجهيز قائمة من الأسئلة التي ستختار فيما بينها، فالأمر لا يتعلق كثيرًا بالوظيفة التي يترشح لها المتقدم في المقابلة. يمكن أن تسأل "من الشخص الأذكى الذي تعرفه شخصيًا؟ ولماذا؟" يعطيك هذا السؤال خلفية عن قيم المرشح وطموحاته وكيف يعثر على الإلهام في حياته. أن يكون الشخص قادرًا على شرح ووصف لماذا يكون الشخص ذكيًا سيعطيك فكرة عن الكيفية التي يرى بها هذا الشخص الآخرين في حياته. اسأل الموظف المحتمل في المقابلة "ما الشيء الذي ستفعله كل يوم طوال حياتك المهنية" سيتيح لك هذا السؤال معرفة ما الذي يجعل هذا الشخص سعيدًا في العمل. إذا كان الجواب متكررًا أو عاديًا فقد يكون هذا الشخص من أولئك الأشخاص الذين لا يكونون سعداء جدًا في العمل، أما إذا كانت الإجابة يمكن تطبيقها على الوظيفة، فأنت تعرف أنه يمكن أن تحصل على موظف جيد ومخلص للشركة. فكر في أن تسأل: "إذا كنت تعمل لدينا وتحصل على الراتب الذي تريده وتحب وظيفتك والشركة، ما هو نوع العرض المقدم من الشركات الأخرى الذي قد تضعه في اعتبارك؟" يتيح لك هذا السؤال فرصة معرفة فكرة عن قيم المرشح، وبالاستناد إلى الإجابة ستعرف ما إذا كان يمكن شراء هذا الموظف أم أنه سيكون شخصًا يقدر الشركة. تساعدك إجابات المرشح على تكوين معرفة جيدة بتجارب المرشح السابقة، لكن من الجيد أيضًا بشكل مسبق أن تكتب بعض الأسئلة التي تساعدك على معرفة المزيد.  يمكنك أن تطلب من المرشح للوظيفة أن يشرح أو يناقش إنجازًا قد حققه في مكان سابق يشير إلى قدرته على العمل بشكل جيد في هذا المنصب. سيكون الأداء السابق مقياسًا لمدى النجاح في المستقبل. اسأل المرشح عن عمل في وقت سابق أنجزه بشكل احترافي ولكن لم تعجبه التجربة ولا يريد أن يعمل بذات العمل مرة أخرى. يُمكنك هذا النوع من الأسئلة من معرفة كيف سيتعامل ذلك الشخص مع العمل أو مع المهام التي لن يستمتع بأدائها، وسيتيح لك أيضًا أن تفهم كيف ينظر هذا الشخص لقيمة أدواره ووظائفه. عندما تكتب أسئلة المقابلة تذكر أن تدع بعض الوقت للطرف الآخر ليطرح الأسئلة.  الأسئلة التي يطرحها المرشح للوظيفة ذات قيمة كبيرة، فهي توضح لك مدى استعداد هذا الشخص للعمل وكيف يرى ويعاين دوره الوظيفي. تذكر أن تشكر الشخص خلال وقت المقابلة الفعلي ثم شرح الخطوات التالية ومتى سيتم الاتصال به.

english_section_name: Interviewing a Potential Employee


summary: أدخل الأسماك الجديدة ببطء. اعرف علامات المشكلة. احم سمكتك.

document: يمكن أن تكون الأمونيا سامة للأسماك الاستوائية، لذا من المهم مراقبة جودة ماء الحوض باستمرار. يجب أيضًا أن تضيف الأسماك الجديدة إلى الحوض بالتدريج.   السمك مسؤولٌ عن بعض إنتاج الأمونيا الحتمي في الحوض. أدخل السمك ببطء عند تجهيز حوض جديد. أضف السمك الاستوائي إلى الحوض في مجموعات صغيرة. راقب الماء لتضمن ثبات نسب الأمونيا. الأمونيا قاتلة، لهذا حاول إبقاء نسبها مقاربة للصفر قدر الإمكان. هذه هي النسبة المثالية للأمونيا في حوض السمك. يمكنك البحث عن العلامات الأخرى الدالة على الارتفاع الشديد في نسب الأمونيا بالإضافة لتفقد الماء. العرض الأولي هو موت الأسماك الجديدة. ربما كانت السمكة متحسسة للأمونيا غير المتوقعة إذا أضفتها إلى حوض صحي سابقًا.   تجد الأسماك التي تعاني تسمم الأمونيا صعوبة في الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه من الماء. تسبب الأمونيا التصاق خياشيم السمك وعدم استطاعة السمكة التنفس. يمكنك أن ترى حركة خياشيم السمكة في العديد من الأسماك الاستوائية. قد تكون السمكة في خطر إذا لم تستطع رؤية حركة الخياشيم. لا تزال نسب الأمونيا غير الخطرة تسبب مشكلة. تعاني الأسماك المعرضة للأمونيا من الإجهاد وقد تتصرف بطريقة مخالفة للمألوف؛ قد تسبح أسرع من المعتاد أو تبدو حركتها فوضوية. تذكر أن تهتم بسلامة سمكتك وصحتها دومًا. اتخذ خطوات لخفض نسب الأمونيا على الفور إذا اكتشفت ارتفاعها الشديد. يجب كذلك أن تتخذ احتياطات لتحاول منع ارتفاع نسب الأمونيا.   احم الأسماك بمراقبة أعدادها بحرص. سيكون موت أحدها علامة على وجود مشكلة في الماء. احرص على نقل سمكتك إذا تعطل المرشح. ضع في اعتبارك تخصيص حوض احتياطي لتجد سمكتك مكانًا آمنًا تقصده.

english_section_name: Maintaining A Zero Ammonia Level

summary: ابتع مجموعة أدوات اختبار. غير الماء. قم بعمل دورة للحوض. راقب ظروف الماء. اختر المرشح الصحيح.

document: تعد مجموعة أدوات الاختبار أسرع طرق اكتشاف وجود الأمونيا بالحوض وأكثرها موثوقية. هناك العديد من مجموعات الاختبار الفعالة التي يمكنك شراؤها؛ اطلب من الموظفين في متجر الحيوانات المحلي مساعدتك في اختيار أفضل نوع يناسب احتياجاتك.   مجموعات اختبار الأمونيا زهيدة السعر وتتراوح كلفتها بين 100-200 جنيه مثلًا. يمكن لهذه المجموعة أن تعلمك بارتفاع مستويات الأمونيا، فاحتفظ بإحداها تحسبًا لملاحظة أي أعراض. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة. أي قدر من الأمونيا يظهره الاختبار سيكون كثيرًا. الصفر هو النسبة الوحيدة الآمنة للأمونيا ويجب أن تغير الماء إذا اكتشفت أدوات الاختبار وجود أي قدر منها. قد تستغرق هذه العملية عدة أيام.   تغيير الماء هو الطريقة الآمنة الوحيدة لخفض نسب الأمونيا. قد يكون للمنتجات التي تعد بإزالة الأمونيا آثار جانبية سيئة، لذلك من الأفضل تجنبها. يعني تغيير الماء أن تزيل 10-15% من الماء الموجود في الحوض. استخدم دلوًا أو دورقًا لغرف الماء. استبدل الماء بماء جديد. استخدم ماء الصنبور منزوع الكلور. واصل تغيير الماء على مدار اليومين إلى الثلاثة التاليين حتى لا يبقى هناك أثرٌ للأمونيا. ليس عليك أن تخرج الأسماك أو النباتات الموجودة في الحوض. تعرف العملية التي تبقي بها ماء الحوض صحيًا للأسماك باسم "دورة النيتروجين". يتمثل السبب الرئيسي لعمل الدورة في ضمان الحفاظ على درجة مناسبة من الأمونيا والنترات. يمكنك عمل دورة للحوض الجديد أو حوض قائم بالفعل.   يستغرق اكتمال الدورة 4-6 أسابيع. ابدأ بوضع ماء جديد تمامًا في الحوض. ابدأ ببطء في حالة الأحواض الجديدة واترك الحوض يعمل ليوم على الأقل قبل إضافة السمك. أضف السمك ببطء. لا تضف أكثر من 3 أسماك جديدة كل أسبوع إلى الحوض. ابتع منتجًا مساعدًا للدورة والذي يمكنك طلبه من متاجر لوازم الأسماك أو الحيوانات الأليفة. هناك عدة أنواع تحتوي بكتيريا تكمل الحوض. تساعد هذه المنتجات في تحفيز البكتيريا الصحية في الحوض. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة. من المهم أن تحتفظ بسجل لمكونات ماء الحوض عند تجهيزه وعمل دورته. راقب مستويات الأمونيا والنترات ومعامل القلوية عن كثب؛ يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجلات وافية على ملاحظة التغيرات وتصحيح النسب بأسرع ما يمكن.   يمكنك تدوين نسب جميع الكيماويات في الماء، كما يساعدك ملاحظة عوامل أخرى كدرجة الحرارة وإحصائيات الأعداد. هناك العديد من المواقع الإلكترونية والتطبيقات التي قد تساعدك في مراقبة حوضك. تتيح بعض المواقع عضويات بسيطة مجانية.   هناك مواقع أخرى أكثر تعقيدًا. يمكنك ابتياع العضوية إذا احتجت لمراقبة عدة أحواض مائية. نظام الترشيح هو سر خفض نسب الأمونيا وتنظيمها. سينظم المرشح الجيد الأمونيا والنترات ويعادلها، كما سيزيل الفتات الطافي من الحوض.   ابتع أفضل مرشح يناسب حوضك. المرشحات متعددة الأحجام والأسعار، لذا ابحث جيدًا أولًا. اقرأ التقييمات على الإنترنت. يجب أن تتحدث أيضًا لموظفين متمرسين في متجر لوازم الحيوانات الأليفة المحلي. يشيع استخدام المرشحات الكهربية للأحواض التي تصل سعتها إلى 208 لتر، وهي تستخدم لزيادة الترشيح الحيوي، ما يعني أنك تستطيع وضع أكثر من سمكة في الحوض. ضع في اعتبارك الحصول على مرشح أسطواني إذا كانت سعة الحوض أكبر من 208 لتر فهو الأقوى والأكثر فعالية للأحواض الكبيرة.

english_section_name: Lowering Ammonia Levels

summary: ضع خطة للعناية بالماء. أجر الصيانة اللازمة. أطعم السمك كما ينبغي. وفر بيتًا صحيًا لأسماكك.

document: هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتحافظ على صحة الحوض بجانب مراقب نسب الأمونيا وتنظيمها. اعتد الاعتناء المنتظم بماء الحوض فمثلًا يجب أن تتفقد درجة حراة الماء كل يوم.   استبدل 10% من الماء بماء منزوع الكلور كل أسبوع. يجب أن تفحص النترات والأمونيا في الماء بشكل أسبوعي أيضًا. غير 25% من الماء كل شهر. يجب أن تجري الصيانة اللازمة للمرشح أيضًا. اكشط الطحالب عن الحوض كل شهر وشذب النباتات الحية إذا وجدت. اكتب خطة الصيانة على التقويم لتتابع كل خطواتك. يتمثل جزءُ من صيانة الحوض الصحي في توفير القدر المناسب من الإضاءة. تحتاج معظم الأسماك 8-10 ساعات يوميًا. تأكد من حصولها على القدر الصحيح من الضوء.   يمكنك ابتياع مصابيح مزودة بمؤقت للحوض. هذا سيضمن عدم تجاوز حد الإضاءة أو عدم تحقيقه. توخ الحذر بعد انقطاع الكهرباء، فأقل انخفاض بها قد يسبب إجهاد السمك. تفقده بعد انقطاع الكهرباء لتتأكد من عمل كل المعدات كما ينبغي. يجب أن تمد الأسماك بالغذاء المناسب لتكون صحيحة. يعتمد ما تطعمه لها على نوعها؛ تأكد من ابتياع الطعام المناسب لحوضك.   احرص ألا تفرط في إطعام السمك لأن هذا قد يسبب هذا تلوث الحوض. جرب لمعرفة مقدار الطعام الصحيح. يجب أن تأكل الأسماك في غضون 5 دقائق. قلل الكمية إذا استغرقت وقتًا أطول وأضف المزيد من الطعام إذا انتهت بسرعة. حاول أن تطعم الأسماك في الوقت نفسه من كل يوم. سيساعدك الالتزام بالمواعيد في مراقبة طعامها وتغذيتها. يتمثل جزءٌ هامٌ من الحفاظ على صحة السمكة في التحكم بأعدادها بحرص. يفضل أن تزيد أعداد الأسماك بحرص فلا تضف أكثر من 3 أسماك في كل مرة.   ابتع أسماكًا صحيحة. أفضل طريق لهذا هي الشراء من بائع موثوق. اقرأ تقييمات العملاء الآخرين للتأكد. احرص أن تتأٌقلم الأسماك الجديدة. أبقها في كيس خلال أول 15-20 دقيقة من وجودها في الحوض. توخ مزيدًا من الحذر للحفاظ على صحة الأسماك الأخرى إذا اضطررت لعلاج بعضها. أجر التغييرات المائية بشكل متكرر لتضمن التخلص من آثار الدواء.

english_section_name: Taking Care of Your Aquarium


summary: ادفع بقبضتك للأعلى. استخدم أداة ثابتة لمزيد من القوة. كرِّر المحاولة.

document: لمحاولة إخراج الجسم الغريب، يجب عليك دفع قبضتك ويدك إلى منطقة الحجاب الحاجز أو المعدة واستخدم حركة ضغط سريعة إلى الداخل ثم إلى أعلى مع تكرار هذه الطريقة عدة مرات.   إذا لم تفلح تلك الطريقة في إخراج الجسم الغريب بسرعة، يجب عليك إذًا تجربة استخدام المزيد من القوة بأداة ثابتة. اعثر على أداة ثابتة في محيطك بارتفاع الخصر يمكنك الانحناء عليها، مثل كرسي أو منضدة أو طاولة عمل (كونترتوب)، فكل تلك الأشياء ستفي بالغرض. احنِ جسمك، مع الاستمرار في تشبيك يديك أمامك، على كرسي أو طاولة أو كونترتوب أو أي جسم صلب آخر. ادعم قبضتك بين الكرسي ومعدتك وادفع جسمك تجاه الجسم الصلب.  سيزيد هذا قوة الدفع على حجابك الحاجز إلى حد كبير، مما سيكون له أثرًا في مساعدتك على طرد الجسم الغريب العالق. قد لا تتمكن من إخراج الجسم من المرة الأولى، لذا، يجب عليك تكرار الضغط على الجسم الثابت بسرعة حتى يخرج الجسم الغريب. سوف ترجع إلى معدل تنفسك الطبيعي فور إخراج الجسم كما هو مفترض.   مع أن الوضع قد يكون مخيفًا للغاية، ولكن يستحسن لك أن تظل هادئًا. سيزيد الهلع من معدل نبضات القلب وستحتاج وقتها لمزيد من الهواء، وبالتالي سيزيد الوضع سوءًا. فور طردك للجسم الغريب، اجلس واستعد أنفاسك. إذا شعرت أنك لست على ما يرام أو أن حلقك يؤلمك، فربما من الأفضل لك زيارة طبيب.   إذا لم تتمكن من طرد الجسم العالق، فاتصل بالطوارئ.

english_section_name: Performing the Heimlich Maneuver on Yourself

summary: حاول إخراج الجسم الغريب بالسعال. اقبض يدك. أمسك قبضة يدك بيدك الأخرى.

document: إذا شعرت بشيء ما عالق في حلقك، فينبغي لك محاولة إخراجه بالسعال. فإن استعطت إخراجه بالسعال بقوة كافية، فحينها لن تحتاج إلى أداء مناورة هيمليك. أما إن لم تتمكن من إخراج ذاك الشيء بالسعال وأصبح تنفسك صعبًا، فسيلزمك التصرف بسرعة، خاصة إذا كنت بمفردك.   يجب عليك طرد العائق قبل أن تفقد وعيك.   حتى مع أداء مناورة هيمليك، استمر في السعال. لبدء مناورة هيمليك، عليك أولًا وضع يديك بنحو صحيح. وذلك بقبض يدك بقوة، ووضعها على معدتك مباشرة فوق سرتك وأسفل قفصك الصدري.   تأكد من أن يدك في الموضع الصحيح حتى لا تؤذي ضلوعك وتتمكن من طرد الجسم الغريب. وضع القبضة هذا هو نفس الوضع في مناورة هيمليك التقليدية. فور وضع قبضة يدك في مكانها الصحيح، ضع يدك الأخرى للرفع. افتح يدك الأخرى وضعها فوق قبضة يدك على المعدة، وتأكد من أن قبضة اليد في وسط يدك الأخرى.  سيسمح لك ذلك بالضغط على نفسك بقوة عند بدء مناورة هيمليك.

english_section_name: Preparing to Perform the Heimlich Maneuver


summary: استعد لبدء عملية سحب الأموال. اطلب "*120*277# " للوصول إلى الحافظة الرقمية. اضغط "1" لاختيار "سحب المال". اضغط "1" لاختيار "الحصول على رقم التعريف الشخصي للصراف الآلي". زر ماكينة الصراف الآلي الأقرب إليك FNB ATM. اضغط "أدخل/أكمل" على لوحة مفاتيح الماكينة. اختر "خدمات الحافظة الرقمية" على الشاشة التالية. أدخل رقم هاتفك المحمول على لوحة المفاتيح ثم اختر "متابعة". أدخل رقم التعريف الشخصي للحافظة الرقمية المكون من 4 أرقام الذي تلقيته في رسالة. أدخل المبلغ الذي تريد سحبه. تحقق من انتهاء العملية قبل مغادرة ماكينة الصراف الآلي.

document: يتطلب منك سحب الأموال من أجهزة الصراف الآلي استخدام هاتفك المحمول لطلب السحب ورقم التعريف الشخصي المرافق له لذا سيكون عليك بعد ذلك الذهاب إلى أقرب صراف آلي لسحب أموالك. بما أن رقم التعريف الشخصي ينتهي صلاحيته في غضون ساعات قليلة من تلقيه، خُذ في الاعتبار القيام بالجزء الخاص بالهاتف المحمول عند جهاز الصراف الآلي. استبعد علامات الاقتباس. إذا لم يكن لديك خدمة airtime، يمكنك الاتصال ب "*130*277#" دون علامتي الاقتباس لشرائه. اتبع الإرشادات على الشاشة للقيام بذلك.  سترسل إليك الحافظة الرقمية رسالة نصية تحتوي على رقم تعريف شخصي لمرة واحدة مكون من أربعة أرقام. ينتهي رقم التعريف الشخصي بعد 4 ساعات من وقت استلام الرسالة النصية. تأكد من أنه يمكنك الوصول إلى الصراف الآلي في خلال 4 ساعات من تلقي رقم التعريف الشخصي الخاص بك. وهو الزر الأخضر في معظم لوحات مفاتيح ماكينات الصراف الآلي. يمكنك أيضًا اختيار "خدمات بدون بطاقة".  يجب أن يكون لديك رقم هاتف تابع لجنوب أفريقيا صالح في وقت السحب حتى تستطيع المتابعة.  يجب أن يكون مقدار المال أقل من المبلغ الموجود في حسابك أو يساويه. ستصرف ماكينة الصراف الآلي المال الذي تريده، وفي بعض الحالات قد يكون هناك رسومًا مقدارها 6,00 رند لكل 500,00 رند سحب. لقد سحبت المال بنجاح من الحافظة الرقمية عبر ماكينة الصراف الآلي! يمكنك أيضًا الضغط على "إلغاء" لإلغاء المعاملة.

english_section_name: Withdrawing from FNB ATMs

summary: استعد لبدء عملية سحب المال. اطلب "*120*277*4# " للوصول إلى الحافظة الرقمية. اضغط "1" لاختيار "سحب الأموال". اضغط "1" لاختيار "الحصول على رقم التعريف الشخصي لفروع التجزئة". قم بزيارة أي من متاجر التجزئة في جنوب أفريقيا التالية. قم بإجراء عملية شراء في متاجر التجزئة المعتمدة باستخدام بطاقة ائتمان أو سحب. اختر "سحب المال" عند السحب. اختر "سحب المال من الحافظة الرقمية" على الشاشة التالية. حدد مقدار المال الذي تريد سحبه من الحافظة. أدخل رقم هاتفك المحمول عند الطلب. أدخل رقم التعريف الشخصي الذي يتخدم لمرة واحدة لإكمال العملية.

document: يتطلب منك سحب المال من فروع التجزئة التابعة لفيرست ناشونال بنك استخدام هاتفك المحمول لطلب السحب ورقم التعريف الشخصي المرفق به، سيكون عليك بعد ذلك الذهاب إلى أقرب فرع تابع للبنك لسحب أموالك. استبعد علامتي الاقتباس. سينقلك ذلك إلى شاشة رقم التعريف الشخصي. سترسل إليك حافظتك الرقمية رقم تعريف شخصي لمرة واحدة تنتهي صلاحيته بعد 30 دقيقة من تسلمه.  لتجنب انتهاء صلاحية رقم التعريف - وبالتالي الاضطرار إلى إعادة عملية السحب – حاول جعل رقم التعريف يرسل إليك أثناء وجودك في متجر التجزئة. وفيما يلي قائمة شاملة لجميع تجار التجزئة المعتمدة من الحافظة الرقمية في جنوب أفريقيا:  Savoy SPAR Myezo SPAR Sutherland Ridge SUPERSPAR Northcrest SUPERSPAR Ngqeleni SUPERSPAR Lighthouse SPAR Lighthouse TOPS Bray's SPAR Limpopo SPAR Limpopo TOPS Thohoyandou SPAR Thohoyandou TOPS Randgate SPAR Randgate TOPS Umlazi Megacity SPAR Umlazi TOPS لا يمكنك سحب المال من الحافظة الإلكترونية بدون إجراء عملية شراء باستخدام البطاقة أولا. قد تضطر إلى الطلب من بائع التجزئة إدخال هذه المعلومات لك.  يجب أن يكون هذا المبلغ أقل من الأموال في حسابك أو تساويها. قد يطلب الصراف رقم هاتفك المحمول أيضًا. سيوفر لك الصراف المبلغ المناسب. لقد سحبت المال بنجاح من الحافظة الإلكترونية عبر متاجر التجزئة! لا توجد رسوم على سحب المال عند إجراء عملية شراء من متاجر التجزئة المشاركة.

english_section_name: Withdrawing from Retail Stores


summary: استخدم "Yet" في نهاية جملة تتحدث عن شيء لم يحدث. أدرج "Yet" في منتصف الجملة للحديث عن شيء غير معروف أو غير واضح. أدرج "Yet" في الجملة للتعبير عن موقف أو حدث جارٍ.

document: تُضاف كلمة "Yet" كثيرًا إلى الجمل المنفية في زمن المضارع التام، والتي تحتوي على "have not" أو "has not".   يمكنك مثلًا قول: "I haven’t completed my homework yet" (أنا لم أكمل واجبي المدرسي حتى الآن) أو "I haven’t eaten breakfast yet" (أنا لم أتناول فطوري حتى الآن). مثال آخر: يمكنك أن تقول "She hasn’t watched the episode yet" (هي لم تشاهد حلقة المسلسل حتى الآن) أو "He hasn’t phoned me back yet" (هو لم يعاود الاتصال بي حتى الآن). لاحظ أن هذا الأسلوب غير متبع سوى في المحادثات والنقاشات الرسمية، كالحديث الجاد في المحاضرات الجامعية أو اجتماعات العمل عالية المستوى وما شابه. في هذه الحالة، سوف تُدرج "Yet" في منتصف الجملة بعد الأفعال المساعدة Have أو Has أو Are.  مثال: يمكنك أن تقول "We have yet to determine if she is on board" (مازلنا بحاجة لاتخاذ قرار بشأن تعيينها) أو "Our Guests are yet to arrive" (ضيوفنا على وشك الحضور). يمكنك كذلك قول: "The price has yet to be announced" (نحتاج أن نُعلن عن السعر). تستخدم "Yet" في الجملة للتعبير عن أنك في وسط حدث أو موقف معين وهذا الحدث سوف يظل مستمرًا في المستقبل القريب. لا يقتصر "Yet" على حالات النفي، بل تستخدم في هذه الحالة في الجمل المُثبتة في زمن المضارع لتخبر الآخرين أن الحدث في الجملة في لم ينتهِ بعد.   مثال: "I have a lot more work yet" (ما زال لدي المزيد من مهام العمل)، وهنا تخبر الآخرين أنك تعمل الآن ولا تزال بحاجة إلى الاستمرار في العمل لفترة من الوقت في المستقبل القريب. يمكنك كذلك أن تقول "There is a lot more time yet" (ما زال أمامنا المزيد من الوقت بعد)، وهنا تخبر الآخرين بوجود مساحة من الوقت الإضافي في الحاضر للعمل على مهمة أو نشاط معين.

english_section_name: Applying “Yet” as an Adverb

summary: استخدم "Yet" للتعبير عن مشكلة أو أزمة إضافية. استخدم "Yet" في جملة للتأكيد. أدرج "Yet" في نهاية الجمل للتعبير عن الحماس والإثارة.

document: يمكن أن تستخدم "Yet" بما يُشبه أداة ربط وإضافة. غالبًا ما يكون هذا الاستخدام في الجمل المنفية/السلبية للحديث عن مشكلة يجب على المتحدث أو المتحدث إليه الانتباه إليها وعلاجها.  مثال: يمكنك أن تقول: "Yet another source of trouble" (ومن بين مسببات الأزمات الأخرى…) أو "Yet another issue to deal with" (وتبقى مشكلة أخرى بحاجة لعلاجها…) بشكل مشابه لاستخدام كلمات (even وstill وmore)، يمكنك استخدام "Yet" للتأكيد على فكرة معينة أو خلق صورة لغوية أكثر حيوية، وغالبًا ما تظهر في الجملة من هذا النوع قبل مصطلحات مثل "another" و"again".  مثال: "My mother served her yet another piece of pie" (قدمت لها والدتي قطعة إضافية من الفطائر) أو "The Coffee Machine Broke down yet again" (ماكينة القهوة انكسرت مرة أخرى). يمكن كذلك استخدامها بوصفها صيغة تفضيل للتأكيد على مدى اندهاشك الشديد تجاه أمر معين، وهنا تكون بمعنى (أفضل شيء حدث من نوعه إلى الآن).   مثال: "That was her best film yet!" (إنه فيلمها الأفضل على الإطلاق) أو "That was her greatest performance yet!" (إنه أدائها الأكثر عظمة إلى الآن). يمكنك كذلك أن تقول: "A time of 3 hours and 10 minutes, his best marathon yet!" (في زمن 3 ساعات و10 دقائق، إنه أفضل ماراثون في حياته!)

english_section_name: Using “Yet” for Emphasis or Addition

summary: استخدم "Yet" بمعنى "لكن"، بما يُشبه استخدام "But". أدرج "Yet" في جملة لتوسيع نطاق المعنى أو إضافة المزيد لمحتواها. ابدأ الجملة بكلمة "Yet" لتُضفي عليها نبرة وتدفق.

document: استخدام "Yet" في هذا الموضع يُضفي تمايزًا بين الجملتين المربوط بينها ونبرة على وقع الجملة الكاملة أكثر مما يحققه استخدام "But". جرب استبدال "But" بـ "Yet" في جملتك، ولكن لا تنسَ وضع فاصلة قبل "Yet".  مثال: "Rana plays tennis well, yet her favorite sport is soccer" (رنا تلعب التنس جيدًا، ولكن رياضتها المفضلة هي كرة القدم) أو "I’m good at writing songs, yet I prefer reading poems" (أنا جيد في كتابة الأغاني، ولكني أفضل قراءة القصائد). تساعدك "Yet" كحرف عطف على الاسترسال وإدراج المزيد من المعلومات حول موضوع أو حدث معين في جملتك، وخاصة للإشارة إلى الجانب المتناقض أو الساخر من المعلومات. لاحظ أنه غالبًا ما تستخدم هذا الاستخدام في الجمل المنفية/ السلبية، بشكل مشابه لاستخدام حرف العطف "Nevertheless".   مثال: "The new tenants complained about the noise, yet the band continue to play their music loud" (اعترض المستأجرون الجدد على الضوضاء، ولكن الفرقة ما زالت تلعب الموسيقى بصوت مرتفع) أو "She dislikes meeting new people, yet she still showed up at the party" (إنها تكره مقابلة أناس جُدد، ولكنها على الرغم من ذلك تواصل الحضور للحفلات). يمكنك في أغلب الأحوال إزالة الفاعل من نصف الجملة الثاني، وكذلك حذف الفاصلة بين الجملتين والربط بينهما مباشرة. تطبيقًا على المثالين السابقين: "The new tenants complained about the noise yet continue to play their music loud" أو "She dislikes meeting new people yet still showed up at the party". يمكن إضافة "Yet" في بداية الجملة للاستدراك أو الحديث عن تعقيب إضافي على الجمل السابقة، خاصة لما تُضفيه بطبيعتها من تدفق على نبرة الحديث في جُملك.  مثال: "Yet, despite my complaints, I still miss her company" (مع ذلك، وعلى الرغم من شكواي، لا أزال أفتقد صحبتها) أو "Yet I must admit I value facts more than mere superstitions" (ولكن يجب عليّ الاعتراف بأنني أقدر الحقائق أكثر من الخرافات).

english_section_name: Using “Yet” as a Conjunction


summary: تفقد لوزتيك بحثًا عن بقع بيضاء. تلمس عنقك بحثًا عن العقد اللميفية المتورمة. فكر في التهاب الأذن كمؤشر على وجود البكتيريا. انتبه لظهور خراج على اللوزتين. لاحظ تطور الطفح الجلدي.

document: اللوزتان هما الغدد الموجودة في مؤخرة الفم على جانبي الحلق. قد يسبب التهاب اللوزتين البكتيري ظهور بقع بيضاء صغيرة مليئة بالصديد. انظر في المرآة وافتح فمك على اتساعه وانظر إلى الأنسجة الموجودة على جانبي مؤخرة الحلق عن كثب. اطلب من أحد أفراد العائلة أن ينظر نيابة عنك وجرب تسليط ضوء كشاف هناك إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في الرؤية.  من الطبيعي أن تبدو اللوزتان حمراوتان متورمتان مع الالتهاب الفيروسي أو البكتيري، لكن البقع البيضاء المليئة بالصديد أكثر شيوعًا مع الالتهابات البكتيرية تحديدًا. استخدم سبابتك ووسطاك للضغط برفق بامتداد جانبي عنقك على الحنجرة وتحت زاوية الذقن وخلف الأذنين. تلمس بحثًا عن كتلة قاسية أو طرية بحجم ظفر الخنصر فقد تكون هذه عقدة ليمفية متورمة. رغم أن العقد الليمفية قد تتورم متى قاوم جسمك التهابًا إلا أن تورم العقد أكثر شيوعًا مع الالتهابات البكتيرية. يمكن أن تنتقل بكتيريا التهاب الحلق أحيانًا إلى السائل الموجود في الأذن الوسطى ما يسبب التهاب الأذن الوسطى. تشمل أعراض التهاب الأذن الوسطى: ألم إحدى الأذنين وصعوبة السمع ومشاكل الاتزان ونزول سائل من الأذن والحمى. يعتبر خراج مجاورات اللوزة علامة أكيدة على التهاب اللوزتين البكتيري. الخراج هو تجمعٌ صديديٌ يحدث على أحد الجانبين بين اللوزة وجدار الحلق. انتبه للعلامات والأعراض التالية التي قد تدل على الإصاب بخراج مجاورات اللوزة وقابل الطبيب في الحال عند وجود تلك الأعراض:  تفاقم سوء ألم الحلق المتزايد على أحد الجانبين صعوبة البلع تغير الصوت حيث تبدو أخنفًا تورم العقد الليمفية تورم أحمر كبير على أحد جانبي اللوزتين صعوبة في فتح فمك رائحة نفس سيئة لم تكن مألوفة من قبل قد تبدو اللهاة –النسيج المتدلي الموجود في مؤخرة الحلق- مضغوطة قليلًا للجانب السليم (عدم وجود محور مركزي) تشمل بعض مضاعفات التهاب اللوزتين البكتيري الحمى القرمزية والروماتيزمية رغم أنها تحدث فقط إذا أهمل علاج الالتهاب. يمكن أن يسبب كلا نوعي الالتهاب طفحًا جلديًا. إذا لاحظت ظهور أي طفح جديد أثناء إصابتك بألم الحلق ففكر في الأمر كمؤشر على الالتهاب البكتيري وقابل الطبيب على الفور. كما يمكن أن تسبب الحمى الروماتيزمية ألم المفاصل واسع النطاق.

english_section_name: Identifying Complications of Bacterial Tonsillitis

summary: اخضع لفحص سريع في عيادة الطبيب. انتظر حتى تعود مزرعة الحلق من المعمل. أجر تحليل دم لتفقد فيروس كثرة الوحيدات.

document: يمكن إجراء اختبار البكتيريا السريع في عيادة الطبيب بمسحة الحلق وهي تفحص وجود البكتيريا "العقدية" المسببة لالتهاب اللوز. هذه الفحوص ليست دقيقة دومًا وقد تظهر نتائج سالبة خاطئة في ثلث الحالات. هذا جيدٌ كاختبار أول لكن مزرعة الحلق تكون مطلوبة عادة لتشخيص دقيق. إن أدق طرق تحديد سبب التهاب اللوزتين هو تفحص الطبيب لنتائج مزرعة الحلق. يتم هذا حين ترسل مسحة الحلق إلى المعمل ويحدد الفني وجود أي بكتيريا على اللوزتين، يمكن أن يصف الطبيب بعدها المضادات الحيوية المناسبة لعلاج سبب الالتهاب. يمكن تشخيص هذا الفيروس فقط بتحليل الدم. يزول داء كثرة الوحيدات بشكل تلقائي لأنه فيروس لذا حافظ على ترطيب جسمك بشرب السوائل ونل قسطًا وافرًا من الراحة. لا زال يجب أن تطلب تشخيص الطبيب إذا ظهرت أعراض كثرة الوحيدات لأنه قد يسبب تضخم الطحال والذي قد يُثقَب بالتالي إذا أجهدت نفسك. سيشرح الطبيب ما عليك فعله لتظل بمأمن وتتحسن.

english_section_name: Getting Diagnosed by Your Healthcare Provider

summary: ميّز سيلان الأنف كعرض فيروسي. فكر أن السبب فيروسي في حال أصبت لسعال. لاحظ ما إذا بدأت تتحسن في غضون 4 أيام. اخضع لفحص فيروس إبشتاين-بار إذا كنت مصابًا بالإجهاد المستمر. تفقد سقف فمك بحثًا عن الطفح. تلمس للبحث عن طراوة فوق الطحال.

document: ستصاب بسيلان الأنف أو انسداده غالبًا إذا كان التهاب لوزتيك فيروسيًا. يمكن أن يظهر الشعور العام بالحمى والاعتلال مع كلٍ من الالتهاب البكتيري أو الفيروسي، لكن الحمى تنخفض عادة إذا كنت مصابًا بفيروس وتقارب 38ْ م بدلًا من 38,9ْ م. قد تصاب بالسعال مع أي من الحالتين، لكن السعال وبحة الصوت أكثر شيوعًا مع الاعتلال الفيروسي. يمكن أن ينجم السعال وتغير الصوت عن التهاب الحنجرة وهو التهاب فيروسي يرافق التهاب اللوزتين. يزول التهاب اللوزتين الفيروسي أو يبدأ بالتحسن على الأقل في غضون 3-4 أيام لذا إذا بدأت تشعر بالتحسن بعد ذلك الوقت فلعلك تتجاوز التهابًا فيروسيًا. يمكن أن يستمر التهاب اللوزتين البكتيري لفترة أطول بكثير أو حتى يتطلب علاجًا طبيًا.  قابل طبيبك إذا لم تلحظ تحسنًا في الأعراض بعد 4 أيام فقد تكون مصابًا بالتهاب بكتيري يتطلب مضادات حيوية. حتى التهاب اللوزتين الفيروسي قد يبقى لفترة تصل لأسبوعين، لذا لا يعتبر طول المدة بالضرورة علامة على الالتهاب البكتيري. فيروس إبشتاين-بار هو السبب المعتاد "لكثرة الوحيدات" وهي سببٌ شائعٌ لالتهاب اللوزتين لدى المراهقين واليافعين. يمكن أن تستمر الإصابة بكثرة الوحيدات لأسابيع وترتبط غالبًا بالإجهاد وألم الحنجرة والتهاب اللوزتين والحمى وتورم العقد الليمفية في العنق وتحت الإبطين والصداع. تزول كثرة الوحيدات بشكل تلقائي ولا تتطلب علاجًا في الغالب، لكن لا زال من الواجب أن تُشخّص للتأكد من وجودها، ويمكن فعل هذا بتحليل دم بسيط. يصاب بعض المصابين بكثرة الوحيدات بطفح مبقع أحمر على سقف الفم. افتح فمك على اتساعه وانظر لقمته بمرآة. يمكن أن تدل البقع الحمراء على الإصابة بكثرة الوحيدات.  يمكن أن تحدث الإصابة بكثرة الوحيدات مع الطفح الجلدي أو دونه. تفقد وجود غشاء رمادي يغطي اللوزتين عند النظر في فمك. تلمس منطقة الطحال برفق تحت القفص الصدري وفوق المعدة وعلى الجانب الأيسر من الجذع. قد يكون الطحال متضخمًا إذا كنت مصابًا بكثرة الوحيدات وشعرت بطراوة عند الضغط. كن لطيفًا! إذ يمكن أن يتمزق الطحال المتورم إذا تعاملت معه بعنف.

english_section_name: Recognizing Common Viral Symptoms


summary: امنع الغثيان المصاحب لدوار الحركة. اجلس في مكان تشعر فيه بأقل قدر من الحركة. تجنّب المحفزات البصرية لدوار الحركة. استخدم الأدوية. تناول الزنجبيل. تجنب التدخين.

document: لا تسافر بمعدة ممتلئة جدًا أو فارغة جدًا. تثير المعدة الممتلئة دوار الحركة، لذا تجنب الوجبات الثقيلة قبل السفر. يجب تجنب أي طعام لا يتوافق معك. يتضمن ذلك الأطعمة التي تجعلك تشعر بالامتلاء بجانب الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على دهون عالية.  قد يواجه البعض مشاكل في التنقل بمعدة فارغة. تجنّب اصطحاب الأطعمة ذات الرائحة النفاذة في السيارة أيضًا، فهذا قد يساعد في منع الشعور بالغثيان. لأن دوار الحركة يحدث نتيجة للتعارض بين الحركة التي تراها والحركة التي تشعر بها، اختيار مقعد تشعر فيه بقدر قليل من الحركة (أو لا تشعر فيه بحركة) قد يساعد على منع دوار السيارة. المقعد الأمامي للسيارة عادًة ما يكون أفضل مكان.  لا تجلس أبدًا بشكل معاكس لتجاه التنقل -- قد يساعد ذلك على زيادة تفعيل دوار السيارة. بعض الأشياء التي قد تصيبك بدوار السيارة هي أشياء ذات طبيعة بصرية. على سبيل المثال، لا يجب أن تقرأ أثناء التنقل بالسيارة. الحركة قد تسبب صعوبة التركيز على الكلمات، مما يجعل القراءة أثناء ركوب السيارة خطرًا لمن يعاني من دوار السيارة/الحركة.  قد يساعدك أن تبق نظرك مركزًا على نقطة واحدة أثناء التنقل للمساعدة في تقليل آثار دوار السيارة. إذا كنت تتنقل مع شخص آخر مصاب بدوار السيارة، رؤيته وهو مصاب بالدوار--أو حتى التحدث عن الأمر- قد يحفز دوار السيارة. الأدوية المنزلية والتي تتضمن مضادات الكولين كالسكوبولامين، ومضادات التشنج كالبروميثازين، والمحاكيات الودية كالافدرين متوافرة لمنع دوار الحركة. أغلب تلك الأدوية تحتوي على عقار يسمي بالميسالازين، وهو مضاد للغثيان، كما أنه مضاد للهستامين ومضاد للتشنجات. تستهدف هذه الأدوية الجزء في المخ المتعلق بالحركة للمساعدة في منع دوار الحركة الذي يمكن للبعض الشعور به في السيارة (أو المركبات الأخرى).    إذا كان دوار الحركة الذي تعاني منه سيئًا بشكل ملحوظ، قد يصف لك طبيبك سكوبولامين، والذي يمكن أخذه عن طريق الفم، أو الحقن، أو بشكل موضعي (على الجلد) ناقش دائمًا تفاعل الدواء وأعراضه الجانبية مع طبيبك أو الصيدلي الخاص بك قبل استخدام الأدوية الموصوفة. يمكن استخدام الزنجبيل كدواء بديل قد يكون فعالًا لمنع دوار السيارة عند البعض. للمنع، يمكن خلط ½ ملعقة صغيرة مسحوق زنجبيل مع كوب من الماء واشربه أو تناول كبسولتين من الزنجبيل قبل الرحلة بـ20 دقيقة. احتفظ بمنتجات الزنجبيل بالقرب منك للمساعدة في منع دوار السيارة. حمل حلوى الزنجبيل أو بسكويت الزنجبيل في حقيبتك أو جيبك قد يكون مفيدًا. التدخين قد يكون سببًا لدوار الحركة، لذا يفضل تجنبه. أشارت دراسة صغيرة أن الحرمان من النيكوتين ليلًا يجنبك القابلية لدوار الحركة. إذا كان لديك عادة التخدين، يمكنك التقليل من التدخين بعدة طرق. لمعلومات إضافية انظركيفية الإقلاع عن التدخين

english_section_name: Preventing Car/Motion Sickness

summary: احصل على الهواء المنعش. احجب رؤيتك. استخدم منتجات الزنجبيل. تناول شيئًا جافًا. جرّب العلاج بالإبر.

document: يجد البعض أن الهواء النقي يخفف من دوار الحركة. فتح النافذة أو المنفذ ببساطة قد يساعد على تخفيف أعراضك.  إذا استمرت الأعراض، أوقف السيارة، إذا أمكن، واخرج من السيارة للحصول على بعض الهواء النقي. قد يساعدك الهواء، وإيقاف السيارة كذلك. في الجو الدافىء، يستفيد البعض من تشغيل مكيف الهواء، بينما يستفيد البعض من غلق التكييف والحصول على هواء طبيعي. عادًة ما يحدث دوار الحركة بسبب الحركة خارج السيرة. لهذا السبب، قد تجد الراحة عندما تحجب رؤيتك. كبديل، يمكنك استخدام نظارات حجب رؤية الحركة لنفس النتائج.  غمض عينيك ببساطة قد يساعد، خاصة إذا تمكنك من النوم. يمكنك أيضًا أن تجرب النظارات أو قناع النوم لحجب الرؤية بشكل يكفي لمنع أعراض دوار السيارة/الحركة. العيون الجافة أو المُتعبة يمكن أيضًا أن تساهم في دوار الحركة. استخدام قطرات العين أو رش وجهك بالماء يمكن أن يساعد. خلع العدسات واستخدام النظارات يمكن أن يكون مفيدًا. قد يستفيد البعض من منتجات الزنجبيل للتخلص من دوار الحركة. يمكنك أن تجرب لبان الزنجبيل، مشروب الزنجبيل، بسكويت الزنجبيل، والكثير من منتجات الزنجبيل الأخرى. إذا كنت عرضة لدوار الحركة، احتفظ بواحدة من هذه المنتجات لتأخذها في حالة شعورك بالتوعك. اثبتت بعض البيانات أن تناول الطعام الجاف، كبسكويت الصودا، قد يساعد على التخلص من أعراض دوار الحركة. هذه لأن الطعام الجاف قد يمتص الأحماض الزائدة في المعدة. وضع الضغط على نقطة محددة في جسمك قد يساعد على علاج أعراض دوار الحركة. بشكل محدد، ني كوان --نقطة P6، على الجانب السفلي من المعصم-- يمكن وضع ضغط الإبر بها للمساعدة في علاج الغثيان.  حدد المكان عن طريق إيجاد المكان الذي ترتدي ساعة اليد به. اعثر على نقطة المنتصف على معصمك، وهي “الوادي” الصغير الذي تشعر فيه بأوتارك. الضغط في هذه المنطقة قد يساعد على الراحة من الأعراض خلال حوالي 10 ثواني. إذا كنت تملك ساعة يد أو سوار ضيق، يمكنك استخدامه كسوار ضغط لتخفيف دوار الحركة. اصنع حشوة أو ورقة أو مادة تشبه الورق (كغلاف اللبان) في حجم حبة بازلاء. قم بحشر ذلك في السوار كما هو مبين في نقطة الضغط المشروحة أعلى

english_section_name: Dealing With Car/Motion Sickness Symptoms