summary: يجب فهم معادلة بير-لامبرت للامتصاصية A = ɛlc. أعد ترتيب معادلة بير-لامبرت لحساب الامتصاصية المولارية. احصل على قيم بعض المتغيرات باستخدام عملية قياس الطيف الضوئي. ضع قيم المتغيرات وحل معادلة الامتصاصية المولارية.

document: تشير المعادلة القياسية للامتصاصية إلى أنّ  A = ɛlc حيث تمثل A كمية الضوء الممتصة بواسطة العينة (المحلول الكيميائي) عند طول موجي معين، وɛ تمثل خاصية الامتصاصية المولارية، وl تمثل المسافة التي يقطعها الضوء عبر المحلول. وأخيرًا c تعبر عن تركيز المحلول بوحدة الحجم.   يمكن أيضًا حساب الامتصاصية "A" باستخدام النسبة بين امتصاص المحلول لعينة ضوء مرجعية "معروف شدتها مسبقًا" والعينة المجهولة "المطلوب حسابها" وذلك باستخدام المعادلة التالية A = log10(Io/I).  يتم قياس شدة الضوء باستخدام جهاز سبكتروفوتوميتر. سيتغير امتصاص المحلول بناءً على الطول الموجي للضوء الذي يمر من خلال هذا المحلول. يتم امتصاص بعض الأطوال الموجية بدرجة أكبر من غيرها بناءً على تركيب المحلول. تذكر تسجيل الطول الموجي المستخدم لحساباتك. سنقوم باستخدام بعض الجبر لوضع الامتصاصية المولارية في طرف واحد من المعادلة، حيث سنقسم الامتصاصية على حاصل ضرب طول الأنبوب والتركيز كالتالي: ɛ = A/lc يمكننا الآن استخدام هذه المعادلة لإيجاد الامتصاصية المولارية عند طول موجي معين. قد تختلف قراءات امتصاص الضوء "A" طبقًا لتركيز المحلول وشكل الوعاء المستخدمين في قياس الشدة. تعوّض الامتصاصية المولارية هذه الاختلافات. يسمح جهاز سبكتروفوتوميتر (spectrophotometer) لطول موجي محدد من الضوء بالمرور خلال مادة ما ويقيس كمية الضوء الخارجة بعد ذلك. سيتم امتصاص بعض الضوء بواسطة المحلول والضوء المتبقي سيمر من خلاله ليتم استخدامه لقياس امتصاصية هذا المحلول أي قدرته على امتصاص ضوء ذي طول موجي معين.  حضّر محلولًا معروف التركيز "c" لاستخدامه في التحليل. وحدة التركيز هي مولار أو مول/لتر.  قس طول الكيوفيت (خلية الامتصاص) لإيجاد طول المسار "l" الذي يقطعه الضوء بوحدة السنتيمتر. احصل على قيمة الامتصاصية "A" عند طول موجي معين باستخدام جهاز سبيكتروفوتوميتر كما ذكرنا، وحدة الطول الموجي هي المتر، لكن معظم الأطول الموجية صغيرة جدًا، لذلك يتم قياسهم بوحدة نانوميتر (nm) كوحدة مصغّرة للطول. . ضع القيم التي حصلت عليها لكل من "A" و"c" و"l" في المعادلة ɛ = A/lc. اضرب "l" في "c" ثم اقسم "A" على ناتج الضرب لتحصل على قيمة الامتصاصية المولارية. على سبيل المثال: إذا قمت باستخدام خلية امتصاص (كيوفيت) طولها 1 سم وقست الامتصاص لمحلول تركيزه 0.05 مول/لتر لضوء طوله الموجي 280 nm فكانت قيمة الامتصاص تساوي 1.5. ما قيمة الامتصاصية المولارية لهذه المحلول؟  ɛ280 = A/lc = 1.5/(1 x 0.05) = 30 L mol-1 cm-1

english_section_name: Calculating Molar Absorptivity with the Equation

summary: حساب شدة الضوء المنبعث باستخدام تركيزات مختلفة من المحلول. ارسم التركيز مقابل الامتصاصية على رسم بياني. احسب ميل  الخط المستقيم الأكثر توافقًا بين النقط. اقسم ميل الخط المستقيم على طول المسار "l" (عمق الكيوفيت) لإيجاد قيمة الامتصاصية المولارية.

document: حضّر ثلاثة أو أربعة تركيزات من محلول واحد. قس امتصاصية كل تركيز من المحلول لضوء عند طول موجي معين. ابدأ بالمحلول الأقل تركيزًا وانتقل للأعلى. الترتيب غير مهم، لكن اعرف كل قيمة من قيم الامتصاص تتبع أي تركيز. قم بتمثيل كل نقطة حصلت عليها باستخدام القيم الناتجة من جهاز سبيكتروفوتوميتر على رسم بياني خطي. ضع التركيز على محور-س والامتصاصية على محور-ص لكل قيمة مفردة.  ارسم خطًّا بين كل النقط. ينبغي أن تشكل النقط خطًّا مستقيمًا لو كانت تلك الحسابات صحيحة، ويدل ذلك على العلاقة الطردية بين الامتصاصية والتركيز في قانون بير-لامبرت. فميل الخط هو الزيادة داخل المدى Rise على الزيادة داخل المجال Runأو بشكل بسيط نحسب الميل باستخدام نقطتين من نقاط البيانات المتوفرة، طرح إحداثيات محور الصادات ومحور السينات من بعضهم البعض، ثم اقسم ناتج طرح إحداثيات محور الصادات على ناتج طرح إحداثيات محور السينات.  معادلة ميل خط مستقيم هي (Y2 - Y1)/(X2 - X1) تعطى النقطة الأعلى على الخط رقم 2، بينما تعطى النقطة السفلية رقم 1 في المعادلة السابقة. على سبيل المثال: لمحلول تركيزه 2 مولار قيمة الامتصاصية هي 0.27 وعند تركيز 0.3 مولار تصبح الامتصاصية 0.41. تمثل قيم الامتصاصية احداثيات محور الصادي بينما التركيز يمثل قيم المحور السيني. نستخدم معادلة ميل الخط المستقيم (Y2 - Y1)/(X2 - X1) = (0.41-0.27)/(0.3-0.2) = 0.14/0.1 = 1.4 هو ميل الخط. وصلنا للخطوة الأخيرة للحصول على قيمة الامتصاصية المولارية، ستقسم فقط قيمة ميل الخط على طول المسار "l". طول المسار هو عمق الكيوفيت التي تم استخدامها في جهاز السبيكتروفوتوميتر  استكمالًا لحل مثالنا السابق: فلو كان الميل 1.4 وطول المسار 0.5سم، إذا الامتصاصية المولارية ستساوي 1.4/0.5 =2.8 L mol -1 cm-1.

english_section_name: Calculating Molar Absorptivity Using a Line-of-Best-Fit


summary: تفقد الجانبين للتحقق من التلف. نظف القرص بخرقة مبللة خالية من الوبر. اختر معجون الأسنان.

document: يحفظ القرص المضغوط المعلومات تحت الملصق تمامًا، وعادة ما يؤدي وقوع الخدش تحت الملصق إلى تدمير القرص المضغوط بشكل دائم. لحسن الحظ فإن الخدوش أكثر شيوعًا على الجانب المنعكس حيث يصبح معجون الأسنان مفيدًا. يجب أن يرتد الليزر الذي يقرأ القرص المضغوط عن السطح العاكس الناعم بنفس الدرجة.  معجون الأسنان قويٌ بما يكفي لتحويل المناطق التي بها خدوش إلى سطح ناعم.  إصلاح الخدوش الصغيرة وآثار الاحتكاك أسهل بكثير من الحفر العميقة، ويستطيع بعض العاملين في إصلاح الأقراص المضغوطة أن يصلحوا القرص بماكينة تلميع خاصة لكن يصعب استخدامها دون إحداث ضرر. قد تسبب ذرات الغبار الدقيقة الموجودة على القرص المضغوط حفر خدوش جديدة عند احتكاكها بمعجون الأسنان حتى لو عجزت عن رؤيتها، ولمنع هذا عليك إمساك القرص تحت الماء الجاري البارد وفركه بخرقة خالية من الوبر كالقطن أو الألياف الدقيقة. افرك من المركز إلى الحافة مباشرة دومًا ولا تفعل هذا بحركات دائرية صغيرة أبدًا أو بامتداد المسار الدائري، نظف الجانب العاكس من القرص فقط.   رش القرص برفق بالهواء المضغوط أولًا إذا كان الغبار كثيرًا. استخدم الكحول أو محلول تنظيف الأقراص المضغوطة إذا كان القرص المضغوط مشحم. المعجون الفعلي فقط هو ما سينجح لا الجل.  اختر معجونًا مبيضًا أو مقاومًا للجير إذا كان هذا يريحك فهي أقوى الأنواع التي تساعد في صقل القرص المضغوط. قد تتمكن من الاطلاع على العلامة التجارية لمعجون أسنانك على الإنترنت لإيجاد RDA المعدل النسبي للتسبب في التآكل.  وكلما ارتفع أعطاك المعجون سطحًا أنعم رغم أن هذا ليس صحيحًا دائمًا.

english_section_name: Getting Started

summary: أفرغ معجون الأسنان على خرقة خالية من الوبر. امسح المنطقة المخدوشة برفق. اغسل معجون الأسنان. جفف القرص المضغوط. جرب الكواشط القوية.

document: كما سبق وذكرنا فإن خرقة نظيفة من القطن أو الألياف الدقيقة ستكون مثالية، ويمكنك استخدام المسحات القطنية كبديل. افرك معجون الأسنان على المنطقة المخدوشة وتحرك دومًا من المركز إلى الحافة مباشرة. ستبطئ الحركة المتكررة بلى القرص لتنعمه ويصبح بمستوى الخدش لكن لا تضغط بقوة. أمسك القرص المضغوط تحت الماء الجاري وامسحه بخرقة نظيفة في نفس اتجاه الحركة. احترس لأن خدش القرص المضغوط الجاف أسهل بكثير من المبتل. نشف معظم الماء أولًا بوضع الخرقة الخالية من الوبر عليه مباشرة ورفعها. اختم العملية بتجفيفه بالهواء أو بالفرك الخفيف جدًا بخرقة جافة. افرك من المركز إلى الحافة في خطوط مستقيمة دومًا. اختبر القرص المضغوط حين يجف. يمكنك أن تجرب عملية التنظيف نفسها بملمع مخصص للفضة أو البلاستيك أو الأثاث إذا كان لا زال معطلًا ولا تستخدم الملمع الذي تبدو رائحته كالكيروسين أو المحتوي على مشتقات البترول أبدًا لأنه قد يحلل القرص المضغوط.

english_section_name: Polishing the CD with Toothpaste


summary: اعرف متى يستدعي الأمر الحصول على مساعدة. زر طبيبًا. ضع حقن الستيرويد في عين الاعتبار. قم بزيارة خبير المعالجة اليدوية. قم بزيارة أخصائي علاج طبيعي. احصل على جلسة تدليك. زر معالجًا متخصصًا في الوخز بالإبر. استخدم جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب.

document: استشر طبيبك المتخصص فورًا إذا شعرت بأي تخدّر أو وخز في الساقين أو الأُربِيَّة، أو إذا فقدت السيطرة على التبول أو الإخراج، أو إذا تأثرت طريقة مشيّك.  يجب عليك أيضًا أن تستشير طبيبك إذا كنت غير متأكدًا من سبب الألم الذي تشعر به في ظهرك أو إذا كانت حالته تتدهور. ستحتاج إلى تقييم متخصص إذا أُصِبت بحُمّى أو ظهرت عليك أعراض جديدة. حدد موعدًا. تأكد من قدرتك على وصف طبيعة الألم الذي تشعر به في ظهرك بدقة ومن عدد المرات التي تشعر بالألم فيها في فترة زمنية معينة والأنشطة التي يصعب عليك القيام بها بسبب آلآم الظهر بجانب أي معلومات إضافية قد يجدها طبيبك مفيدة. سوف يصف لك طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيرويديّة لآلام الظهر العامة، لكن بإمكانه أن يصف لك عقاقير أقوى إذا أصبح الألم غير محتمل. يمكن للطبيب أن ينصح بحقن الستيرويد وفقًا لشدة الألم الذي تشعر به. يساعد الحقن بالستيرويد في مواضع الالتهاب الشديد في العمود الفقري على تخفيف الألم لعدة أشهر أو سنوات. يختص خبراء المعالجة اليدوية بعلاج مشاكل العضلات والعظام بشكل غير جراحي. يركز المعالج اليدوي على العمود الفقري والمناطق المحيطة به بشكل عام. يستخدم خبراء المعالجة اليدوية أيديهم للتركيز على آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي. سيقوم الأخصائي بوصف التمرينات اللازمة لتخفيف الألم كما يصف الطبيب الدواء. سيعلمك الأخصائي كيفية تقوية عضلات ظهرك وتمديدها، كما أنه سيساعدك على الوقاية من أي شد عضلي. يتخصص المعالجون بطريقة الـ"اِجوزكيو" (Egoscue) في معالجة مشاكل وضعية الجسد. سيساعدك الأخصائي على التعرف على أي مشاكل في وضعيات جسمك وسيركز على ألام الظهر. سيفحص الأخصائي وضعية جلوسك ومشيّك ونومك، ثم سيحدد لك تمرينات معيّنة تساعد بدورها على تخفيف الضغط والألم في ظهرك. يعتبر تدليك عضلات المربعة القطنية والألوية المتوسطة من أفضل أنواع التدليك لتخفيف آلام أسفل الظهر.  يركز تدليك عضلات المربعة القطنية على الجزء الذي يربط الأضلاع بالحوض، وهي المنطقة التي عادًة ما تكون السبب في آلام أسفل الظهر. تصاب هذه المنطقة بالشد عندما يكون أسفل الظهر متحركًا مع ثبات الجزء العلوي أو عند الجلوس بشكل خاطئ على الكرسي. يمكن للمعالج الخاص بك أن يخفف من شد هذه المنطقة بالتركيز على تدليك عضلات المربعة القطنية.  لتدليك الألوية المتوسطة مفعول السحرعندما يتم بجانب تدليك عضلات المربعة القطنية. تُصاب منطقة الأرداف العليا بالشد بشكل تلقائي نتيجًة لإصابة الجزء الواصل بين أضلاعك والحوض بالشد. سيقوم الأخصائي بإدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من جسمك. يزعم معظم أخصائيو الوخز بالإبر أن تلك الإبر تحفّز الأندورفين والسيروتونين والأستيل كولين. هذه المواد الكيميائية تعد مسكنات ألم قوية يفرزها جسمك بشكل طبيعي. ما زال المجتمع الطبي يبحث في مدى فعالية هذه الإبر وكيفية عملها، ولكن التجارب الإكلينيكية تبدو واعدة بفائدتها. هناك الكثير من الأدلة التراثية (من قبل المرضى) التي تدعم  فعالية الوخز بالإبر. يمكن استخدام جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب (TENS) للمساعدة على حجب ألم الأعصاب الحاد. هذا ليس علاجًا، بل مجرد أسلوب للتحكم في الألم. تعتمد هذه الطريقة على إعاقة وصول الإشارات العصبية المسؤولة عن الألم إلى المخ لتخفيف شعورك بالألم أو منعه كليًا. لا تفكر في استخدام هذه الطريقة إلا بعد استشارة طبيبك وفشل جميع الحلول الأخرى.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. استخدم الكمادات الساخنة والباردة. خذ حمامات منتظمة بالملح الإنجليزي.

document: اتبع تعليمات الشركة المصنعة للعقار. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.  قد تساعدك العقاقير التي تباع بدون وصفة طبية مثل عقار "موترين" أو "أليف" أو "أسبرين" على تخفيف الألم سريعًا، كما أنها متوافرة في جميع الصيدليات المحلية. تتضمن الآثار الجانبية الشائعة لهذه العقاقير الغازات وحرقة المعدة والغثيان والدوار والإسهال. استشر طبيبك إذا استمرت هذه الأعراض.  ينصح معظم الأطباء من هم دون سن الـ18 بعدم تناول الأسبرين نظرًا لارتباطه بمتلازمة راي، وهو مرض نادر لكن خطير يصيب الكبد والمخ. ابدأ بالكمادات الساخنة لمدة 15 دقيقة، ثم اتبعها بالكمادات الباردة. افعل ذلك بالتبادل كل ساعتين لمدة 5 أيام. تساعد الكمادات الساخنة والباردة على تقليل الالتهاب فيمن يعانون من الألم الحاد أو شبه الحاد أو المُزمن. قُم بلف الكمادات الباردة في قميص أو في مِنشفة قبل وضعها على الجلد مباشرًة، أو استخدم كمادات مصنوعة من مادة الجل، لأن برودتها قد تكون غير محتملة بالنسبة لك. تعد هذه الحمامات مفيدة إذا كانت آلام الظهر التي تعاني منها ناتجة عن العمل الشاق أو الوقوف لفترات طويلة. يحتوي الملح الإنجليزي على معادن تساعد على إرخاء العضلات الملتهبة. يطلق الأطباء على هذه الطريقة "العلاج المائي". لا تجعل المياه ساخنة للغاية حتى لا تصاب بحروق. يساعد هذا النوع من الحمامات على تسريع جهازك العصبي وعلى تدفّق الدم إلى المناطق المصابة أو المشدودة. دلّك نفسك بعد أخذ الحمام الساخن. الآن هو الوقت المناسب لتدليك المناطق المشدودة، نظرًا لارتخاء العضلات بفعل الماء الدافىء. ضع كرة تنس أو بيسبول تحت الجزء السفلي من ظهرك وحرّك خصرك من جانب إلى آخر، ثم قم بتكرار العملية مع الجزء العلوي من الظهر.

english_section_name: Relieving Acute Back Pain

summary: غيّر وضعية نومك. استثمر في حذاء أفضل أو نعال داخلية أفضل. استغن عن الحقائب الثقيلة.

document: استلق على جانبك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ضم ركبتيك إلى صدرك في وضع الجنين. قم بوضع وسادة طويلة بين ركبتيك وكاحليك لكي تعمل كدعامة لخصرك. احتضن وسادة بالقرب من صدرك لتحرص على راحة عنقك وذراعيك. إذا كنت واقفًا، تأكد من وضع راحتك في مقدمة أولوياتك. احرص على  دعم حذائك لقوس القدم بشكل ممتاز. سيساعدك ذلك على الحفاظ على توازنك دون إجهاد بطن القدم. قم بزيارة أخصائي أقدام إذا كنت تعاني من الكبّ أو البسط في القدم. ضع الأشياء العملية فقط في حقيبتك. لا تضع الأشياء التي "قد" تحتاجها في حقيبتك، ولكن ضع الأشياء التي "سوف" تحتاجها بالفعل، للحفاظ على خفة حقيبتك. قم بتغيير الذراع التي تحمل عليها الحقيبة بالتبادل مع الأخرى. احملها على الكتف الأيمن ثم الأيسر ثم احملها على ذراعك أو في يدك، وقم بوضعها في حجرك أو على ظهرك عندما تكون جالسًا، وبذلك تضمن توزيع حمل الحقيبة على الجسد كله بشكل متساوي.

english_section_name: Creating a Back Pain-Free Lifestyle

summary: مارس تمرينات المد عدة مرات في اليوم. قوّي جذعك بتمارين القرفصاء على الحائط. قم بتمارين رفع الحوض لتقوية الجذع. قم بتمرين مد الساقين والذراعين على الركبتين. قم بتمرينات الكرة السويسرية للاتزان. أضف المزيد من التمارين القلبية الوعائية إلى جلسة الرياضة اليومية. مارس اليوجا.

document: يمكن لتمرينات المد التالية أن تساعد على تخفيف الألم بشكل ملحوظ إذا مارستها مرة واحدة على الأقل يوميًأ:  مارس تمرين ضم الركبة إلى الصدر. استلق على ظهرك وارفع رُكبتيك واضعًا رأسك على الأرض. ارفع ركبتك اليمنى وامسك بها بكلتي يديك. قم شدّها برفق باتجاه صدرك لمدة 30 ثانية.  قم بتمرين تمديد عضلة الكمثرى. إذا كنت تعاني من ألم في العصب الورك، فأنت في الغالب تعاني من شد عضلي شديد في عضلة الكمثري. استلق على ظهرك وارفع رُكبتيك. ضع الجزء الخارجي من عضلة الرَّبلَة اليمنى على الجزء العلوي من الفخذ الأيسر. ارفع الفخذ الأيسر وامسك به بيديك. قم بشد الفخذ نحوك حتى تشعر بتمدد في الردف الأيمن. ابق على هذا لوضع لمدة 30 ثانية ثم استرخ. كرر هذه التمارين مرتين لكل جانب.  ركّز على رقبتك. غالبًا ما تصاحب الرقبة المتيبسة الظهر المتيبّس. قم بإمالة رأسك إلى الأمام بحيث تلامس ذقنك صدرك. ستشعر بتمدد عضلات الجزء الخلفي من العنق. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ارفع رأسك ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين حتى تقترب أذنك اليُمنى من كتفك الأيمن. ستشعر بتمدد عضلات جانب الرقبة. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار بنفس الطريقة. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. قف وظهرك ملاصقًا للحائط، ثم قم بالنزول ببطء حتى تصبح في وضع القرفصاء. ستشعر بتمدد عضلات ظهرك وبطنك وفخذك. ابق في هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، أو حتى تشعر بحرارة في العضلات، ثم افرد ساقك ببطء وعد إلى وضع الوقوف. قم بهذا التمرين 10 مرات أو ما إلى ذلك في كل مرة تمارس فيها الرياضة. استلق على ظهرك وقم بثني ركبتيك حتى تصبح قدميك مستريحة تمامًا على الأرض. قم برفع الخصر ببطء فوق الأرض حتى يكون الفخذين والبطن والصدر على خط مستقيم. لا تتماد في الرفع. لا تقم بتقويس ظهرك بشكل زائد عن اللازم. ابق في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانِ ثم اخفض خصرك على الأرض مرة أخرى. قم بهذا التمرين حوالي 10 مرات في كل مرة تمارس فيها الرياضة. قم بهذا التمرين في مكانٍ مفتوح. ابدأ بالارتكاز على اليدين والركبتين كالطفل الذي يزحف. حافظ على استقامة رأسك بحيث يكون نظرك موجهًا إلى أسفل. ابدأ بمد إحدى ساقيك إلى الخلف. قم برفع ساق واحدة لتكون هي وظهرك على خط مستقيم واحد ثم استمر في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم اخفض ساقك على الأرض. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق. ستحتاج إلى كرة التمرين المطاطية السويسرية الكبيرة من لأجل هذا التمرين. قم بالاستلقاء على الكرة. يجب أن تكون بطنك مستقرّة بشكل مريح عليها. قم بمد الجزء العلوي من جسدك وساقيك إلى الخارج. ثم حرك جسمك إلى الأمام حتى تصبح الكرة تحت فخذيك. حاول أن تحافظ على استقامة جسمك قدر الإمكان، ثم قم بتحريك جسدك في الإتجاه المعاكس مرة أخرى حتى تصبح الكرة تحت بطنك مجددًا. قم بهذا التمرين 10 مرات في كل زيارة للنادي الرياضي يمكن لـ30 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة الشدة مثل السباحة والهرولة وركوب الدراجة الرياضية الثابتة أن تخفف من آلام الظهر الناتجة عن الضمور مع الوقت. سوف يساعد ضغط الدم المتزايد هذه العضلات الخاملة على استعادة النشاط مرة أخرى. سيبدأ جسمك في إنتاج مادة الإندورفين بعد 30 إلى 40 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية، الأمر الذي يساعد على تخفيف آلام الظهر. سوف تساعد اليوجا على تعزيز تمرينات المد السابق ذكرها بالإضافة إلى تقليل التوتر الذي قد يسبب ألم الظهر. ركّز على تنفسك أثناء إكمال كل وضع.  وضعيات الكوبرا والطفل والجبل كلها وضعيات رائعة لتقوية جذع جسمك وتمديد عضلات ظهرك. يوجد العديد من الوضعيات الأخرى التي تركز على جذع الجسم والظهر بشكل محدد. جرّب الوضعيات التي تجد نفسك مرتاحًا عند القيام بها. لا تضغط على نفسك. المبالغة في التمدد قد يتسبب لك في المزيد من مشاكل الظهر إذا لم تكن حذرًا

english_section_name: Strengthening Your Back


summary: اختر آيس كريم عالى الجودة. اختر حليبًا عالى الجودة.

document: لعمل معظم أنوع الميلك شيك نحتاج لاستخدام آيس كريم الفانيليا، حتى ميلك شيك الفراولة والشيكولاتة. يتميز آيس كريم الفانيليا أن نسبة السكر فيه مناسبة وعند إضافة المنكهات كالشراب المركز(السيرب) أو البسكويت أو الحلوي لا يفسد الميلك شيك بسبب زيادة حلاوته.  اختر آيس كريم عالى الكثافة. اختر نوعين من الآيس كريم بنفس الحجم وضع كل واحدة في يد، قم بوزن النوعين باستخدام يديك النوع الاكثر ثقلًا هو الأكثر جودة.  الآيس كريم الأخف يحتوي على كمية آكبر من الهواء.عند خفق الميلك شيك ستتسبب في زيادة الهواء فيصبح الميلك شيك سائلًا غير كثيف ويفقد سمك الكريمة. لذلك قم باستخدام الآيس كريم عالي الكثافة حتى تبدأ بكمية قليلة من الهواء.  بإمكانك استخدام النكهة التى تفضلها، يمكنك التخلص من آيس كريم الفانيليا وتجربة أي نوع آخر. إذا كنت تريد عمل ميلك شيك الفراولة بالنعناع لكن تريد استخدام رقائق الشيكولاتة ولا مستخلص النعناع، استخدم آيس كريم الشيكولاتة بالنعناع. الحليب كامل الدسم مناسب جدًا لعمل الميلك شيك، لأنه غنى بالطعم وسيساعد في جعل الميلك شيك سميكًا وكريمي الملمس،لكن إن كنت تفضل استخدام الحليب منزوع الدسم أو حليب الصويا أو حليب الجوز بالطبع يمكنك ذلك. لكن تذكر أن هذه الألبان ستجعل الميلك شيك أقل كثافة وأكثر سيولة تستطيع تخطى هذه المشكله بوضع كمية أكبر من الآيس كريم. ابحث عن الحليب المحلى عالى الجودة اذا استطعت فكلما كانت المكونات طازجة وعالية الجودة أصبح الميلك شيك أفضل.

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: عمل شيكولاتة بنكهة الشعير. عمل ميلك شيك الشيكولاتة. عمل ميلك شيك الفراولة. عمل ميلك شيك بالبسكويت. عمل ميلك شيك بالحلوي التي تفضلها. عمل ميلك شيك برقائق الشيكولاتة المملحة بالكراميل. عمل ميلك شيك الموز الكريمى.

document: ضع ثلاث ملاعق من آيس كريم الفانيليا، و2 أونصة (1/4 كوب/ 60 مل) من الحليب و 1 أونصة (30 مل) من بوردة الشعير. ابحث عن بودرة الشعير ولا تحاول استبدالها بلبن الشعير أو مشروب الشعير السائل، فالبودرة تمنحك نكهة أقوي وطعم غني. أضف ثلاث ملاعق من آيس كريم الفانيليا، 2 اونصة من الحليب (1/4 كوب، 60 مل) وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا و 2 اونصة (1/4 كوب/60 مل) من شراب الشيكولاتة المركز. ابحث عن شراب شيكولاتة يحتوي على نسبة عالية من مسحوق الكاكاو لطعم غنى. استخدم كوب من الفراولة منزوعة القشرة أو 2 اونصة (1/4كوب، 60 مل) من شراب الشيكولاتة المركز) و3 ملاعق من آيس كريم الفانيليا و2 أونصة (1/4 كوب، 60 مل) من الحليب وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا. أضف 3 أكواب من البسكويت الذى تفضله (قم بتقطيعها او تقسيمها باستخدام يديك) وثلاث ملاعق كبيرة من آيس كريم الفانيليا و2 أونصة (1/4كوب، 60 مل) من الحليب وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا. قم بصنع ميلك شيك الفانيليا التقليدي، ضع 3 ملاعق من آيس كريم الفانيليا و 2 أونصة (1/4كوب، 60 مل) من الحليب وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا. قبل الخفق ضع حفنة (مقدار قبضة يد) من حلواك المفضلة. ضع كمية بسيطة من الكراميل وحفنة (مقدار قبضة يد) من البسكويت المملح (pretzel) ورقائق الشيكولاتة، ثلاث ملاعق من آيس كريم الفانيليا و 2 أونصة (1/4كوب، 60 مل) من الحليب وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا. فى الخلاط ضع 3 ملاعق من آيس كريم الفانيليا و 2 أونصة (1/4كوب، 60 مل) من الحليب وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا وثمرة موز و 1/2 كيس من بودينج (كريمة) الفانيليا.

english_section_name: Trying Variations

summary: اترك الآيس كريم حتى يبرد. أضف مقدار ثلاث ملاعق آيس كريم الى خلاط الميلك شيك.

document: درجة الحرارة المناسبة ليصبح الآيس كريم جاهزًا لاستخدامه فى عمل الميلك شيك هى 20 فهرنهايت (-7 مئوية) لكن المبرد يحفظه فى درجة 0 فهرنهايت (-18 مئوية). لذلك اترك الآيس كريم خارج المبرد لعدة دقائق حتى يصبح سهل الاستخدام والغرف لكن احترس أن تتركه حتى يذوب ويصبح سائلًا.  عند وضع الآيس كريم فى الخلاط الكهربى وهو شديد البرودة والتماسك ستضطر لإضافة الكثير من الحليب لإذابته، التوازن بين كمية اللبن والآيس كريم مهمة جدًا وإضافة كمية كبيرة من الحليب ستجعل الميلك شيك سائلًا.  لنفس السبب لا يمكنك إضافة مكعبات الثلج للميلك شيك، سيسبب المزيد من السيولة ويفسد الطعم الكريمى الغنى للميلك شيك لذلك إذا كنت تفضل شرب الميلك شيك السائل أضف المزيد من الحليب وتجنب إضافة الثلج. استخدام الخلاط المخصص لصنع الميلك شيك يمنحك نتيجة أفضل سيضيف النعومة والرغوة الوقوم السميك فى الوقت نفسه.لكن إذا كنت غير مستعد لشراء أداة احترافية غالية الثمن أو كانت غير متوافرة يمكنك بالطبع استخدام الخلاط العادى أو اليدوى.  اذا كنت لا تمتلك أيا من هذه الادوات استخدم وعاءً و خلاطًا يدويًا (خفاقة البيض) لخلط الحليب مع الآيس كريم.  عندما تبدأ فى اعداد الميلك شيك، احضر الكوب الذي تنوي استخدامه للتقديم وضعه فى الثلاجة ليكتسب الملس اللطيف والبارد عند التقديم.

english_section_name: Making a Milkshake


summary: أكدي تشخيص كيس بارثولين. استخدمي  حمامات المقعدة عدة مرات كل يوم. قابلي الطبيب إذا لم تحل مشكلة كيس بارثولين بشكل تلقائي. تناولي الأدوية لتخفيف الألم.

document: قد يكون احتمال وجود كيس بارثولين قويًا إذا لاحظت وجود كتلة مؤلمة على أحد جانبي فتحة المهبل، وقد تعانين من الألم عند الجلوس أو أثناء الجماع أو لا تشعري بأي ألم على الإطلاق وإنما تورم فقط. من المهم أن تقابلي الطبيب لفحص الحوض وتأكيد التشخيص إذا ارتبت في إصابتك بكيس بارثولين.   سيفحصك الطبيب من الأمراض المنقولة جنسيًا بالإضافة لفحص الحوض. يرجع السبب إلى كون إصابتك بمرض منقول جنسيًا بجانب كيس بارثولين مبررًا لازدياد خطر التهاب الكيس (ستعطين مضادًا حيويًا في الغالب، وسنشرح هذا بتفصيل أكبر لاحقًا). سيأخذ الطبيب كذلك خزعة من الكيس لاستبعاد احتمال إصابتك بسرطان الجهاز التناسلي إذا كان عمرك فوق الأربعين. تعتبر حمامات المقعدة المنتظمة إحدى الركائز الأساسية لعلاج تكيسات بارثولين، وتتم بتعبئة المغطس بما يكفي من الماء لتغطية المؤخرة والمهبل عند جلوسك فيه. لا يجب أن يتجاوز عمق الماء ذلك المنسوب رغم أنه يسعك زيادته إذا أردت (يعتمد هذا على التفضيلات الشخصية وما إذا كنت تهدفين لجعلها تجربة ممتعة أو مريحة فحسب).   يجب أن تجلسي في حمام المقعدة 3 إلى 4 مرات يوميًا على الأقل. يتمثل هدف حمامات المقعدة المنتظمة في الحفاظ على نظافة المنطقة المحيطة بكيس بارثولين لتقليل الألم و/أو الانزعاج في المنطقة وكذلك زيادة احتمالات تفريغ الكيس بشكل تلقائي. قد ترغبين في مقابلة الطبيب إذا لم يفرغ كيس بارثولين بشكل طبيعي وبحمامات المقعدة بعد عدة أيام لمناقشة احتمالات التفريغ الجراحي. ترجع أهمية التعجيل بمناقشة الخيارات العلاجية إلى أن الكيس قد يلتهب ويكون "خراجًا" إذا لم ينحل الكيس،  وعلاج الخراج أعقد من الكيس البسيط لذا يفضل استباق الأمر.   لن يكون التدخل الجراحي ضروريًا في الغالب إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا وكان الكيس غير مصحوب بأعراض (لا ألم أو حمى إلخ). قابلي الطبيب لمعرفة العلاج إذا لاحظت علامات على الحمى بجانب كيس بارثولين. استخدما – أنت وزوجِك – الواقي الذكري أثناء الجماع لمنع التهاب الكيس خاصة إذا كنت غير واثقة من إصابة زوجك بأحد الأمراض المنقولة جنسيًا، لكن الامتناع عن الجماع ليس ضروريًا. يمكنك التفكير في استخدام المسكنات لتخفيف الانزعاج في تلك المنطقة خلال فترة انتظار علاج كيس بارثولين و/أو تعافيه. يمكنك شراء المسكنات المتاحة دون وصفة من الصيدلية المحلية، وتشمل بعض الخيارات الشائعة ما يلي:   إيبوبروفين (أدفيل ومورتين) 400-600 مجم كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة. أسيتامينوفين (تيلينول) 500 مجم كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة.

english_section_name: Using Home Methods

summary: استمري على حمامات المقعدة المعتادة. امتنعي عن الجماع حتى نزع القسطرة. استمري في استخدام المسكنات قدر الحاجة.

document: من المهم الاستمرار في حمامات المقعدة بانتظام خلال مرحلة التعافي بعد التفريغ الجراحي أو التوخيف، ونكرر مجددًا أن هذا لضمان الحفاظ على نظافة المنطقة ولرفع نسبة التعافي لأقصاها مع تقليل احتمالات الالتهاب لأدنى حد.  ينصح ببدء حمامات المقعدة بعد يوم أو اثنين من الإجراء الجراحي. قد توضع لك القسطرة مدة 4 إلى 6 أسابيع لإبقاء الكيس مفتوحًا ولمنع تراكم السائل أكثر بعد التصريف الجراحي، من الهم الامتناع عن الجماع طيلة مدة وضع القسطرة.   سيساعد عدم الجماع خلال تلك الفترة في منع التهاب الكيس أيضًا. سينصحك الطبيب بعدم ممارسة الجنس لأربعة أسابيع بعد الإجراء لضمان التعافي التام بعد التوخيف حتى دون وضع القسطرة. يمكنك استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة كالإيبوبرفين (أدفيل وموترين) أو أسيتامينوفين (تيلينول) قدر الحاجة، أو طلب مسكنات قوية موصوفة (عقاقير مخدرة) من الطبيب إذا كان الألم أشد–كالمورفين- في مراحل التعافي الأولى.

english_section_name: Recovering After Surgical Drainage

summary: اختاري التصريف الجراحي. تناولي المضادات الحيوية. اسألي الطبيب عن التوخيف. إزالة غدة بارثولين بالكامل. لاحظي أنه لا توجد طريقة معروفة لمنع كيس بارثولين.

document: الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من كيس بارثولين بشكل دائم هي التصريف الجراحي. يمكنك مقابلة الطبيب الذي قد يجريها بنفسه (إذا كان متمرسًا في ذلك الإجراء) أو يحولك إلى طبيب آخر لإجرائه.   تعتبر معظم حالات الفتح والتفريغ من إجراءات العيادات الخارجية التي تجرى في عيادة الطبيب وتتطلب مخدرًا موضعيًا فقط. يفتح الكيس ما يسمح بتصريف أي سائل موجود بداخله. قد توضع قسطرة (أنبوب) في الكيس لفترة تصل إلى 6 أسابيع بعد الإجراء ويتم هذا فقط في حالات الكيس متكرر الظهور. يتمثل هدف القسطرة في إبقاء الكيس مفتوحًا حتى يتم تصريف أي سائل آخر يتراكم على الفور. يؤدي إبقاء الكيس مفتوحًا إلى منع تراكم السائل ما يسمح بتعافيه بصورة طبيعية. سيصف لك الطبيب المضادات الحيوية بعد التصريف الجراحي إذا بدا كيس بارثولين ملتهبًا، ومن المهم إتمام دورة المضادات الحيوية كاملة وعدم تفويت أي قرص لأن تفويت الأقراص يقلل فعاليتها.   سيتم إعطاؤك المضادات الحيوية سواءً كان الكيس ملتهبًا في الوقت الحالي أم لا إذا كانت نتيجة فحصك من الأمراض المنقولة الجنسية إيجابية. إن الهدف هو الوقاية من الالتهاب لأن النتيجة الإيجابية لفحص الأمراض الجنسية ترفع خطر التهاب الكيس فيما بعد. يمكنك التحدث إلى الطبيب بشأن عملية تسمى التوخيف إذا تكرر ظهور كيس بارثولين. يتم هذا بتفريغ الكيس جراحيًا ومن ثم توضع غرزٌ على جوانبه ليظل مفتوحًا بعد الإجراء.   هذه الفتحة دائمة وتعمل على منع عودة كيس بارثولين. ستوضع لك قسطرة (أنبوب) لبضعة أيام بعد الإجراء الجراحي لكنك يمكن نزعها فيما بعد لأن الغرز ستكون قوية بما يكفي لإبقاء الشق مفتوحًا. يتمثل أحد العلاجات الأخيرة إذا كانت حالة الكيس سيئة على نحو خاص أو كان متكررًا الظهور في إزالة غدة بارثولين بالكامل جراحيًا أو بالليزر، وكلاهما إجراءٌ بسيطٌ لا يتطلب المبيت في المشفى. يقول الأطباء أنه لا توجد خطط معروفة للوقاية من كيس بارثولين رغم سؤال العديدات عنها (أو عن خطط لتقليل احتمالات تكونه)، وينصحون ببدء العلاج – سواءً العلاجات المنزلية أو الطبية –  بأسرع ما يمكن من ملاحظة تكون الكيس.

english_section_name: Trying Medical Treatments


summary: استعد لزراعة البصلات في موسم سقوط الأمطار.

document: بعد مرور فصل الصيف واقتراب موسم سقوط الأمطار وبداية انخفاض درجة الحرارة ليلًا، يكون قد حان وقت زراعة بصلات التوليب وترقب قدوم فصل الربيع من جديد. سوف تحتاج إلى زراعة البصلات قبل أول عاصفة صقيع التي تصلب الأرض وتجعل عملية حفر الثقوب للبصلات أكثر صعوبة. ضع في اعتبارك أنه سينبغي عليك زراعة البصلات عندما تكون درجة حرارة التربة ما زالت 16 درجة مئوية.  خطط لزراعة البصلات خلال أسبوع من شرائها، فينبغي ألا تبقى خارج التربة لفترة طويلة.  لا تزرع البصلات مبكرًا وإلا سوف تنمو قبل أن يصبح الطقس باردًا وتموت بمجرد مجيء الصقيع؛ لابد أن تظل في التربة طوال فصل الشتاء وتظهر في فصل الربيع.

english_section_name: Getting Ready to Plant


summary: فهم كيف يرى الآخرون الشهرة. تعامل بلطف وهدوء مع المعجبين. تقبل مسئوليتك. استغل الصيت الذي يأتي مع الشهرة. كن على علم بالانتهازيين.

document: إذا أصبحت مشهورًا لفترة طويلة أو حصلت على الكثير من التقدير في سن مبكر، فقد يكون من الصعب عليك أن ترى ما يعتقده الآخرون عن الشهرة. حاول أن تتذكر ما كنت تعتقده عن المشاهير وأنماط حياتهم قبل أن تصبح مشهورا. فهذا سيساعدك على فهم كيف يمكن للآخرين أنْ يعاملوك حتى تتمكن من الاستجابة لهم.  على سبيل المثال، ذكرت بعض التقارير أنَّ الحصول على الشهرة في مرحلة ما قبل المراهقة من المحتمل أنْ يؤدي إلى شهرة في المستقبل.   هذا يعني أن لك دورًا مرغوبًا فيه من هذه الفئة العمرية، وأن هناك فرصة لتبادل واقعيات تجربتك مع الشباب المهتمين بها بشكل كبير. من السهل جدًا أن تؤثر سلبًا على صورتك مع زلة واحدة فقط أو كلمة قاسية أو عمل طائش. خذ دقيقة أو أثنتين لتكون ودي مع المشجعين؛ فمعظم الأشخاص سيحترمون خصوصيتك إذا كنت تقدم بعض الوقت لهم. بسبب آرائك المختلطة التي لا يمكن تجنبها، فإنَ العديد من المعجبين سيفاجؤون عندما يجدون المشهور الذي يحبونه لطيف فعلًا.   عندما تتحدث حديث فردي مع معجبيك، لا تفكر في الحفاظ على صورتك أو تحسين سمعتك. حاول التحدث معهم بتعاطف وتبادل معهم الإثارة. إذا كنت تقابل معجبًا أصغر منك على سبيل المثال، فلن يكون من المناسب أن تتصرف ببرود وانعزال. وعند الرد على المعجبين في تعليق على وسائل التواصل الاجتماعي، حافظ على ردود وجيزة ومبهجة. وإذا كان شخص آخر يقوم بهذه المهمة بدلًا منك، تأكد من أنْ هذا الشخص ممتع ومرح. عليك أنْ تدرك أنَّه عندما تصبح مشهورًا سيكون لديك مسئولية التأثير على الناس بطريقة جادة. يمكن أن يكون هذا عبئًا عليك، كما يجب ألَّا يكون مبررًا لتضخيم الأنا الخاص بك. تمامًا مثل الكتب المصورة عن الأبطال، فالمسئولية تعني احترامك للعالم الذي تؤثر عليه. حاول عدم الخروج عن جدول أعمالك الشخصي وفكَر خارج نفسك في الأشياء التي يمكنك القيام بها وسوف تفيد الآخرين. استخدم شهرتك لتلهم المعجبين بك وتحدث عن الأشياء التي يهتمون بها. ولأن هناك العديد من العيون التي تقع عليك، يمكنك تحفيز الجمهور نحو إنجاز الأمور والتأكيد على أهمية العمل من أجل الصالح العام. استخدم قوة شهرتك للفت الانتباه إلى الأسباب التي تشعر بقوة نحوها.   خذ على سبيل المثال، الثنائي المشهور الذي يبيع حقوق الصور لأطفالهم حديثي الولادة للتبرع بالمال للأعمال الخيرية. فمجرد نشر كلمة عن حفل خيري في حديث مع الصحافة يمكن أنْ يحدث فرقًا كبيرا. يمكنك أيضًا طرح القضايا الهامة، مما يبعد الحديث عن حياتك. فإذا سألك شخص ما "كيف يمكنك التوفيق بين التعليم وشخصيتك على اليوتيوب في نفس الوقت؟" أو شيئًا من هذا القبيل، فستكون لديك الفرصة لتبصّر الآخرين عن الشهرة الزائفة؛ الأمر الذي من شأنه مساعدة زملائك. الانتهازيون هم الأشخاص الذين يبحثون عن علاقة أو شراكة عمل معك من أجل  الحصول على شعبيتك أو مصادرك المالية. فإذا طلب شخصٌ ما لا تعرفه منك إقحامه في شهرتك، وكان لا يبدو عليه الاهتمام بالعمل نفسه، فعليك المضي قدمًا بحذر.  السيطرة على أمورك المادية تعطيك فكرة جيدة عن الترتيبات التي يمكنك إبرامها والأخرى التي لا تتمكن القيام بها. كما أنْ الوعي بوضعك المالي يجعل اتخاذ القرارات حول الوظائف التي تريدها والتي يمكنك الاستغناء عنها أمرًا أسهل.

english_section_name: Dealing with Fans

summary: التفكير في طبيعة شهرتك. حافظ على ممارسة العادات الصحية في حياتك اليومية. تعلم عدم إصدار الأحكام أو الانتقادات الشخصية. حافظ على دائرة معارفك. لا تبتعد عن الفن الذي ساعدك على تحقيق الشهرة. قيد ذاتك. ضع حدًا لتوقعاتك.

document: قد تكون شهرتك ناتجة عن توليك منصب ما، وقد يكون من الصعب عليك تقييم الطرق التي تؤثر بها الشهرة عليك. وفي حين أن الرغبة في التعامل مع صعوبات وآثار الشهرة ليس بالشيء الذي يجب أن يشعرك بالذنب، فالشهرة تعتبر امتيازًا، إلّا أن بها بعض المخاطر التي يجب التعامل معها. خصص بعض الوقت من يومك وسجل في دفتر يومياتك كتى بدأت شهرتك بالتوهج وكيف تغيرت منذ ذلك الحين. وإليك بعض الأسئلة التي قد تساعدك:   هل لاحظت أي تغييرات في علاقاتك المقربة منذ أن أصبحت مشهورًا؟ هل اتهمك الآخرون أنَّك أصبحت تتعامل معهم بشكل مختلف؟ هل هناك أي تغييرات بارزة في شخصيتك؟ إذا أصبحت مشهورًا حديثًا، فقد تستغرق الكثير من الوقت في التفكير في نجاحك ومظهرك الجديدين. حاول الاستمرار في روتين حياتك المعتاد، واسمح بتغييره فقط عند الحاجة لذلك (وفقُا لمسؤولياتك والتزاماتك الجديدة). استمر في استخدام وسائلك الصحية لتفريغ الضغط الواقع عليك، مثل قضاء بعض الوقت بمفردك أو تناول الطعام بشكل جيد أو الحصول على راحة أو ممارسة الرياضة والاستمرار في مسؤولياتك الأخرى. حيث يساعدك هذا على الثبات والإتزان إذا أصبحت الحياة من حولك فوضوية.   عندما تصبح غير قادرًا على الاستمرار في هذه العادات، فهناك خطر أكبر يهددك وهو وقوعك تحت بعض السلبيات المحتملة للشهرة، مثل الإدمان وعدم الثقة بالنفس وهوس الشهرة.  خصوصًا إذا كنت صغيرًا في السن ومازلت تذهب إلى المدرسة، اجعل شهرتك عنصرًا جانبيًا من حياتك وليس الشيء الأساسي الذي تركز عليه. وحتى لو كنت متحمسًا وراضٍ عن نجاحك، فالتوازن في حياتك سوف يعطيك القدرة على أنْ تكون نموذجًا جيدًا في الأعمال التي تحتاج إلى بذل جهد لوقت طويل. لعل أكبر صعوبة مع الشهرة هي أن الناس يحاولون أنْ يروا فيك كل ما يريدون. مما يعني أنه عندما تكون من المشاهير، ستصبح الشخص الذي يوجه له النقاد ووسائل الإعلام المسموعة كل الآراء الممكنة. تقبل فكرة أنَّ النَّاس لديهم وجهات نظر مختلفة جذريًا نحو عملك وشخصيتك، فهذا هو الواقع عندما تصبح مشهورًا. تقبل الانتقادات عن طريق الضحك عليها وكأنَّها جزء من اللعبة، بدلًا من إنزعاجك منها. تذكر، يجب أنْ يكون لديك دائرة معارف خاصة بك وليس فقط الأشخاص الذين يديرون شؤونك أو الرؤساء من حولك. احتفظ بصديق مقرب يهتم بأمورك. فهذه العلاقات الحقيقية التي لا تستند على نجاحك تحافظ على شخصيتك الحقيقة بدلًا من الانغماس في شخصيتك العامة.   يمكن للشهرة أنْ تضع علاقاتك الوثيقة تحت الاختبار، وهذا شيء يجب أنْ تكون مستعدًا له. فبعض الأشخاص في حياتك سيكونون إيجابين جدًا ومتحمسين نحو حياتك المهنية، والبعض الآخر قد يشعرون بالغيرة. قم بقضاء بعض الوقت في محادثات فردية مع أحبائك، موضحًا لكل شخص أهدافك وقيمك ونواياك المخبأة لعلاقتك خلال فترة نجاحك العظيم. حتى تصبح مشهورًا، فلابد أنك استغرقت الكثير من الوقت في العمل على هذا، لذا تترك ذاتك تتوه في فخاخ الشهرة. وبدلًا من ذلك، حاول التركيز على الأشياء التي جعلتك مشهورًا. وتذكر قد تكون أهملت نفسك وابتعدت عن هواياتك، إلَّا أنَّ هذه المساهمات الخاصة هي التي تلهم معجبيك حقًا.  إن حاولت الحفاظ على الشهرة نفسها بدلًا من الحفاظ على الموسيقى المحببة لك أو طريقتِك في وضع المكياج مثلًا، فسوف تنشغل في محاولة الحفاظ على لذة النجاح. لذا تلذذ بعملك واجعل معجبيك ومشجعيك يقدرونه بجانب العمل الذي تقوم به من أجل العامة. مواهبك هي هدية أعطيت لك لتشاركها مع العالم. كن فخورًا واستمتع بها، ولكن حافظ على اتزانك. فقد تصبح الشهرة مغرية جدًا بالنسبة لبعضٍ منا مثل الذين يحبون السلطة وحينها نرى أنفسنا نتضخم عند مقارنتنا مع الآخرين. هذا الموقف يمكن أنْ يجعلك تعامل الناس معاملة سيئة حتى دون أنْ تدرك ذلك.   تذكر أنْ تقدر كل الفرص التي تحصل عليها ولا تضيعها أبدًا! وكن على استعداد لتقديم الأفضل للآخرين ومساعدة الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من خبراتك في الشهرة. فإن ذهبت إحدى المشهورات إلى مجلة وطلبت منها لالتقاط صور لها بدون ماكياج، بهذه الطريقة يمكنها أن تبين أن صورة الكمال هي مجرد صورة ولا تعكس الواقع.   ما هو أكثر من ذلك، سعيك أن تكون مشهورًا بدلًا من فنان أو ممثل سيجعل من الصعب جدًا عليك الالتزام برؤيتك الفنية المتطورة. فمجتمعنا يضع المعايير للأبطال والتي لا يمكن تخطيها، وسوف تتعرض للنقد وتصدر الأحكام عليك لعدم حفاظك على هذه المعايير.   تذكر أنك لست مثاليًا، ولا يجب أنْ تكون كما يتوقع لك الجمهور. فحاول الحفاظ على معاييرك؛ قد تكون هذه المعاييرمماثلة تمامًا لمعاييرك قبل أن تصبح مشهور، مع بعض الإضافات بسبب المسؤوليات الخاصة التي تجلبها الشهرة.   نظرًا لأنَّ العديد من الفنانين هم أشخاص حساسين، فقد يكون من السهل عليهم استيعاب هذه المعايير وتطبيقها على أنفسهم حتى يكونوا مطابقين لما يريده الآخرون منهم.   إذا كنت ممثلًا، فقد تواجه صعوبة إضافية وهي إحباط الجمهور لعدم وجود نفس الشخصية التي تقوم بتمثيلها في الحياة الواقعية. ويمكن التعامل مع هذا الأمر من خلال توضيح مدى اختلاف شخصيتك الحقيقية عن الشخصية التي قمت بها من خلال المقابلات أو على وسائل التواصل الاجتماعي.

english_section_name: Coping with Pitfalls of Fame

summary: عليك فهم أن فصل حياتك الخاصة عن العامة أمرٌ صعب. طوِّر قيمك ضع حدود لنفسك. اضبط رغبتك بالبحث عن اسمك على جوجل. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بعقلانية. قم بمواعدة الأشخاص غير المشهورين.

document: فنحن نحب الاهتمام، ولكن عندما نحصل عليه، سنشعر بأننا معرضين للهجوم. في حين أنَّ الشهرة تجلب معها بعض الحريات،ولكن نوع الشهرة الذي لا يجعلك مضطرًا للكشف عن هويتك قد أصبح محدودًا. وكما هي القاعدة أن الإفراط في أي شيء قد يؤذيك، عليك أيضًا النظر لشهرتك على أنَها "الكثير" من شيء جيد وهو الأمر الذي يجب أن يبقى منضبطا. .    قم بقضاء بعض الوقت في التعرف على نفسك من خلال مذكراتك أو التحدث مع أصدقائك المقربين. سوف يساعدك هذا على السيطرة على عدم ثقتك المستمرة بنفسك. فوجودك تحت أنظار الجماهير باستمرار سوف يجعلك مفرط التركيز في صورتكو سلوكياتك، مما قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى شعورك بانعدام الأمان.   بعض الممثلين لديهم تجارب علاج ناجحة. حيث يمكنك وضع أساس واضح وصلب تقف عليه عند مواجهة صعوبات الشهرة. معرفة موقفك من القضايا العامة سيكون من صالحك في المقابلات. فإذا كانت لديك قيم قوية، يمكن حينها الإجابة إذا سألك شخص ما عن رأيك. وهذا يترك مجالًا أقل لوقوعك في الخطأ أو أنْ تقول شيئًا من الممكن أنْ يصبح مثيرًا للجدل. بسبب مطالب الشهرة الكبيرة، سوف تجد نفسك مضطرًا لقول "لا" في بعض المواقف التي تكون تكون فيها مرئيًا. فعلى سبيل المثال إن كنت تحضر حدث، ضع وقتًا محددًا لأسئلة الناس وحدد إن كنت تود الحديث مع الجمهور بعدها أم لا. فمن خلال وضع جدول أعمال، ستفرض على الآخرين اتباعه. فهذا أفضل بكثير من عدم وضع خطط واضحة ومن ثًمَّ الحاجة إلى تجنب المحادثات مع الجمهور.  تذكر أنَّك لست مضطرًا للإجابة على الأسئلة التي تخص حياتك الشخصية، وبعض المشاهير يجعلون هذا الأمر قاعدة. المشكلة في بحثك عن اسمك على جوجل أنك ستحصل على مجموعة تقليدية مختلطة من قمة الثناء إلى أفظع الشتائم. وكطبيعة كل البشر، نحن نميل إلى التركيز على الأمور السلبية التي يقولها الناس عنا نظرًا لحساسيتنا تجاه الرفض والاستبعاد المجتمعي.  لذا قم بالحث عن اسمك على جوجل بحذر، ومهما فعلت، لا تقضي الكثير من وقتك في التفكير في الصحافة السلبية. فإن كنت ترغب في جعل وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا كبيرًا من دعايتك، تأكد من أنَّ كل شيء تقوم بنشره صحيح سياسيًا. فالتصريحات المثيرة للجدل تعطي الناس سببًا وجيهًا لمناقشة شخصيتك وغيرها من التفاصيل الحميمة الخاصة بك وبحياتك. وقد يجدون لك شيئًا قد قلته أو فعلته قبل فترة طويلة يناقض ما تنشره الآن، وبالتي سيقومون بدعوتك بالمنافق. عليك إدراك أنَّ هذا النوع من التدقيق أمرٌ لا مفر منه في بعض الأحيان. فبالخروج في موعد مع أشخاص غير مشهورين، يمكنك تجنب إثارة القيل والقال المكثف والأسئلة عن حياتك الشخصية. كما أن وجودك في علاقة مع شخص غير مشهور سوف يساعدك البقاء في الواقع من خلال سماع وجهات النظر من خارج نطاق الشهرة.  بدلًا عن ذلك، اذهب للأحداث الكبرى بمفردك. فإن كنت حساسًا بسبب وسائل الإعلام التي تتعقب علاقاتك، وهذا الأمر يمثل تحديًا كبيرًا لك، حاول الحفاظ على عدم التدخل في حياتك الشخصية تمامًا.

english_section_name: Keeping your Private Life Separate


summary: تجنب أن تحركك دوافع خفية. تواصل معها بشكل طبيعي. اكتشف اهتماماتها. ابدأ بالاحتكاك بها في وسط مجموعة. مهّد بتمهل لفكرة الخروج معها وحدكما.

document: قبل محاولة تكوين علاقة صداقة مع الفتاة، تأكد من دوافعك. هل تريد حقًا أن تكون صديقًا لها، أم أنك تأمل في أن تتحول الصداقة إلى شيء أكبر؟ حتى إذا كنت لا تزال معجبًا بها، لا يفترض أن تكون صديقًا لها لمجرد أنك تأمل أن يؤدي ذلك لبدء علاقة عاطفية معها. على الأرجح سوف ينتهي هذا بالمزيد من الرفض إذا أصبحت هي في علاقة عاطفية أخرى أو إذا لم ترغب هي ببساطة في تكوين علاقة جادة معك. كما أنها إذا أدركت أن لديك دوافع أخرى، من المحتمل أن تعيد التفكير في صداقتكما. اسأل نفسك: "هل أريد حقًا أن أكون صديقًا للفتاة التي رفضتني؟" بعد فترة وجيزة من الرفض، من المحتمل أن تشعر الفتاة بالغرابة لرؤيتك أو التحدث معك. أثبت لها أنك بخير وأنك قد تجاوزت الأمر. لا تصبح معقود اللسان أو تتصرف بخجل. تحدث عن المدرسة والموسيقى والبرامج التلفزيونية والأمور المعتادة التي تتحدث عنها مع أصدقائك الآخرين. يساعدها ذلك على الشعور بالراحة تجاهك والتعامل معك كصديق وليس بصفتك الشخص الذي رَفَضَتْه. إذا كنت لا تريد أن تكون صديقًا لها، لا تسمح لها بإقناعك أن تبقيا صديقيْن. طالما أنك لا ترغب في ذلك، لا تتردد في رفض صداقتها والاهتمام بتكوين صداقات مع فتيات أخريات، من الممكن أن يكُنّ مهتمات بوجود علاقة عاطفية معك.   من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في المرات الأولى عند التحدث معها بعد الرفض. جرب قراءة مقال التحدث إلى فتاة للحصول على بعض الأفكار عن كيفية التخلص من توترك و بدء الحديث. ابدأ الحديث عن مواضيع مشتركة. على سبيل المثال، من المحتمل أن لديكما حصة مدرسية مشتركة؛ تحدث في هذه الحالة عن المعلم أو عن الاختبار القادم. سوف يسكر ذلك الجليد بينكما و يثبت لها أنك شخص يمكن أن تتحدث معه بشكل طبيعى. مرة أخرى: لا تفتح موضوع الرفض. سوف يجعلها ذلك تشعر بعدم الراحة ومن المحتمل ألا تكون مهتمة بالحديث معك. أي صداقة تتطلب اهتمامات مشتركة. عندما تتحدث معها، حاول أن تكتشف مواهبها واهتماماتها. من المحتمل أنك معجب بفرقة موسيقية أو فريق رياضي مشابه. يوفر لك ذلك موضوعًا جاهزًا للكلام عند مقابلتها، ويمكن أيضًا أن يعطيك أفكارًا عن الأماكن التي يمكن الذهاب إليها.  يمكنك أثناء محادثتكما أن تتكلم عن فرقة موسيقية أو أي شيء كان على التلفاز الليلة السابقة. أصغِ إلى إجابتها واكتشف إذا كانت مهتمة بالأمر. إذا لم تكن مهتمة بالموضوع الذي طرحته، استغل الفرصة و اسألها عن الذي تفضله بدلًا من ذلك. سوف يمنحك التعرف على اهتماماتها مجالًا مشتركًا بينكما ويُمكنك توطيد صداقتكما من خلاله. مع ذلك، يجب عليك كذلك مناقشة الهوايات والاهتمامات التي تستهويك بالفعل، فالحديث عن شيء فقط لأنها تحبه يعنى أنك لست أمينًا معها أو مع نفسك لا يمكنك أن تطلب منها الخروج معك بعد الرفض بوقت قصير، فمن الممكن أن تشعر بأنك تعيد محاولة الخروج معها في موعد. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تدعوها للخروج مع أصدقائك. أخبرها أنها يمكنها أن تًحضِر أصدقائها أيضًا، وعلى الأرجح أن التواجد بين أصدقائها سوف يُشعرها براحة أكبر ويمكنك أنت أيضًا أن تختلط بهم كأي مجموعة من الأصدقاء.  الأفلام، الألعاب الرياضية، لعب البولينج، الذهاب لتناول الطعام؛ كلها أمثلة لأنشطة رائعة يمكن ممارستها في وسط مجموعة كبيرة. إذا كان أصدقائك يعلمون بالرفض، احرص أن تخبرهم ألّا يطرحوا الأمر أثناء تواجدها. تعليق وحيد عن الأمر من أحد اصدقائك يمكن أن يشعرها بعدم الراحة و يُفسد الوقت الذي كان من المفترض أن يكون ممتعًا. من المحتمل أن يحتاج ذلك إلى وقت، ومن الممكن ألا يحدث مطلقًا. من الممكن ألا تشعر بالراحة لرؤيتك بمفردك فحسب، ولا يمكنك فعل شيء حيال ذلك، لكن هذا لن يمنع أن تظلا أصدقاء.  إذا طلبت أن تراها بمفردك، تأكد أن توضح لها أنك لا تعني ذلك كمواعدة، بل أخبرها أنك تريد رؤيتها كأصدقاء فقط لا غير. سيجعلها البقاء في الأماكن العامة أكثر راحة. من الممكن أن توصل لها فكرة خاطئة إذا دعوتها مثلًا لمشاهدة الأفلام في منزلك.

english_section_name: Being Friends

summary: تجنب التواصل معها بكثرة. الزم حدودك عند محادثتها. احترم علاقتها العاطفية إذا كانت مرتبطة. قم بمحاولات مستقبلية فقط إذا عبرت هي عن اهتمامها بك.

document: من المحتمل أن يدفعها اتصالك أو مراسلتك المتكررة لها للاعتقاد أنك مازلت مهتمًا بها بصورة رومانسية. تعامل معها بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك؛ هل ستتصل بأصدقائك ثلاث مرات باليوم؟ على الأرجح لا. تذكر أن النجاح في صداقتها يتلخص ببساطة في معاملتها بشكل طبيعي.  لا توجد قاعدة تحدد عدد الاتصالات الذي تعتبر أكثر من اللازم، فالأمر يعتمد على الموقف. سوف يساعدك الانتباه إلى نوعية ردودها عليك في معرفة إذا كنت تتمادى. إذا كانت ترد عليك بكلمة واحدة أو تستغرق وقتًا طويلًا للإجابة أو كنت أنت من تتكلم خلال أغلب المحادثة، فهذه مؤشرات على أنها ليست مهتمة بالتحدث كثيرًا؛ قلل عدد مرات اتصالك بها. إذا أخبرتك أنك تتصل بها كثيرًا، خذ الأمر على محمل الجد وتراجع. هناك القليل من الأمور التي ستكون محظورة عندما تتحدث إليها؛ تجنب مبدئيًا التطرق لحياتها العاطفية أو الحديث عن علاقتها إذا كانت مرتبطة أو عن رفضها لك أو أي مواضيع عاطفية أخرى. حافظ على جعل محادثاتك تدور حول المواضيع العامة.  بالتأكيد يمكنك التحدث عن هذه الأمور إذا تطرّقَت هي لها أولًا. اجعلها تأخذ هي الخطوة الأولى لتتأكد أنها تشعر بالراحة للتحدث عن مواضيع أكثر جدية معك، لكن إلى أن يحين هذا الوقت، لا تتجاوز الحدود وإلا ستجعلها تشعر بعدم الراحة. بالرغم أنه من الصعب عليك أن تراها في علاقة مع شخص آخر، لكن هذا أمر عليك تقبله. أنت لست في علاقة معها وحياتها العاطفية لا تخصك، عدم احترام خصوصية علاقتها يسيئ لها ولحبيبها.  لا تُهِن حبيبها أو تقارن نفسك به أو بها. في الحقيقة، من الأفضل ألا تذكر حبيبها على الإطلاق إلا إذا ذكرته هي أولًا. سوف يبعد هذا المحادثات عن الأشياء غير المريحة وغير الملائمة. أحيانًا يقل تحدُّث الناس مع أصدقائهم من الجنس الآخر عندما يكونون في علاقة. من الممكن أن تجد صعوبة في التعامل مع الأمر، لكنه أمر شائع و يجب عليك احترام رغباتها. لا تزعجها إذا تهربت منك بعد دخولها في علاقة عاطفية. إذا كنتما أصدقاء مقربين و توقفت هي عن التحدث إليك، يمكنك حينها أن تطرح الأمر عليها وتعبر عن مدى إحباطك من تدهور صداقتكما، لكن إذا كنتما صديقين عاديين، دعك من الأمر. لا ُتقدِم على أي محاولات للتقرب منها إذا كنت على علمٍ بكونها في علاقة عاطفية. بالإضافة لكون هذا غير ملائم أصلًا بعد رفضها لك، سيكون فوق ذلك مهينًا لها إذا كنت على علمٍ بأنها في علاقة عاطفية. من الممكن بعد أن تكونا صديقين لبعض الوقت أن تبدأ الفتاة بالإعجاب بك. إذا حدث ذلك وكنت مازالت مهتمًا، فهذا رائع. لكن لا تُقدِم على المزيد من المحاولات إلا إذا عبّرت هي عن اهتمامها بك، حتى لا تفسد الصداقة التي تحاول خلقها بينكما.

english_section_name: Giving Her Space

summary: كن مهذبًا عندما ترفضك. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن لبعض الوقت. انظر للرفض من منظوره الصحيح. اصرف ذهنك عن التفكير في الرفض بممارسة أنشطة أخرى. حاول أن تكون صديقًا لها بعد أن تتجاوز الرفض.

document: بالطبع لن تشعر بالمتعة عند الرفض، لكن يجب عليك أن تأخذ الأمر بصدرٍ رحب، خصوصًا إذا كنت ترغب في البقاء كصديق للفتاة. حتى إن لم تكن هي مهذبة معك كما يفترض بها، كن الشخص الأكثر نضجًا وتقبّل الرفض.  ببساطة أنهِ الحديث بابتسامة وقل شيئًا مثل: "حسنًا، سوف أتحدث إليكِ لاحقًا"، أو شيء من هذا القبيل حين تراها بعد ذلك، ابتسم فقط وقل مرحبًا. لا تطرح موضوع الرفض مجددًا، على الأقل لبعض الوقت. لقد اتّخَذَت قرارها وسوف تزعجها إذا استمررْت في فتح الموضوع. لا تُهِنْها أو تهددها أبدًا. من حق الفتاة اختيار من تريد مواعدته، كما أنها لا تستحق الإهانة بسبب رفضها لمحاولاتك. التعرض للرفض يؤلم دائمًا، ومن الطبيعي أن تشعر بالسوء تجاه ذلك. لا تحاول كبت مشاعر خيبة الأمل، ولكن بدلًا من ذلك اسمح لنفسك ببضعة أيام للتخلص من تلك المشاعر. بعد أن تجتاز هذا الحزن، يمكنك أن تعود لبناء ثقتك بنفسك. يحزن كل منا بطريقته الخاصة، ومن الطبيعي أن تشعر بالحزن لبعض الوقت. لكن إذا لم تستطع تخطي الأمر أو كنت تشعر بالاكتئاب لبعض الوقت، فربما كنت تعاني من مشاكل نفسية. عليك في هذه الحالة باللجوء إلى مستشار توجيهي أو مختص نفسي للحصول على المساعدة التي تحتاجها. تبدو الأشياء أكثر جدية مما هي عليه في الواقع عندما تحدث لأول مرة؛ من الممكن أن يبدو الرفض كأمر جلل، ولكن فكر في الأمر قليلًا. إلى أي مدى  يمكن أن يؤثر على حياتك أن يُرفَض طلبك لموعد مع فتاة؟ على الأرجح ليس تأثيرًا كبيرًا.  تذكر أن الرفض لا يعنيك شخصيًا. أنت لست شخصًا سيئًا أو غير مرغوب به لأن فتاة واحدة لم تقبل محاولاتك. كل الصفات الجيدة التي تمتلكها مازالت جزءًا منك. عندما تستوعب ذلك، سوف يكون تجاوز الأمر أيسر. عدم فعل أي شيء يجعل الأمور أسوأ عمومًا في أي وقت تشعر بالإحباط، فالفراغ يجعل ذهنك يركز على المشكلة. بدلًا من ذلك، شتت عقلك. شاهد فيلمًا أو اخرج من البيت وتمشَّ أو اركب دراجتك أو اذهب إلى  مركز التسوق مع أصدقائك؛ افعل أي شيء تستمتع به و يُبقي ذهنك منشغلًا. سيكون من المفيد أن تمارس الأنشطة التي تجيدها. سوف يساعدك هذا على إعادة بناء ثقتك بنفسك. على سبيل المثال، إذا كنت تجيد كرة السلة، إذهب وابدأ مباراة في الحديقة. سوف يحسن أدائك الجيد في الملعب من ثقتك بنفسك و كذلك حالتك المزاجية. إذا كنت ما زلت متألمًا من الأمر، فلن تستطيع التركيز على بناء علاقة صداقة فقط لا غير. سوف تظل تتساءل: لماذا رفضتك؟ ما العيب بك؟ وغير ذلك من الأفكار الشبيهة. يمكن أن تهاجمها نتيجة لهذا أو تكون غاضبًا منها، لذلك من الأفضل أن تتجاوز أمر الرفض أولًا، وإلا من الممكن أن تسبب لنفسك بألم عاطفي غير مرغوب فيه.

english_section_name: Dealing With the Rejection


summary: اشرب كميات كافية من المياه. زد من نشاطك البدني. قلل من تناول الصوديوم. قلل من تناول النشاء.

document: يحتاج جسمك للماء ليؤدي وظائفه وإذا لم تشرب الماء الكافي كل يوم سيحتفظ جسمك بكمية مياه زائدة لتعويض هذا النقص. اجعل هدفك هو أن تشرب ما يقرب من لترين من الماء كل يوم.  يمكنك زيادة الكمية التي تشربها حتى 4 لترات. إذا كنت بالفعل تشرب لترين كل يوم فزد هذه الكمية بمقدار كوبين أو ثلاثة. اعلم أن زيادة شرب المياه لمستوى غير صحي يمكن أن يضر بنمط نومك أو يغير من جدول يومك أو يجعلك تشعر بعدم الراحة. يمكنك إدراج  العصائر والمشروبات العشبية الساخنة في كمية الماء التي من المفروض أن تشربها. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وإزالة الماء الزائد من وزن الجسم بالتمارين الرياضية.  مارس رياضة المشي لنصف ساعة بعد الغداء وبعد العشاء. تجنب الوجبات الخفيفة في المساء حتى لا تكتسب وزنًا لا يستطيع جسمك حرقه في يوم. قم بأعمالٍ شاقة في جميع أنحاء المنزل. اكنس المنزل وحرك الأثاث ونظف تحته أو اغسل الستائر أو نظف الدرابزين ... إلخ. استهلاك الصوديوم يؤدي لزيادة احتباس الماء ويمكن أن يؤدي للانتفاخ والألم. اجعل هدفك أن تتناول أقل من 1500 ميليجرام من الملح كل يوم.   أسهل طريقة لتقليل الصوديوم في طعامك هي أن تتخلى عن كل الأطعمة الجاهزة. يشمل هذا الطعام المخبوز والجبن واللحوم المعلبة والخضروات المجمدة والشوربة والخضروات والبقوليات المعلبين. يعتبر الملح مادة حافظة ومنكهة والطعام الجاهز غنيٌ بها. تناول أطعمة غير معالجة مثل البيض والأرز والكينوا والخضروات الطازجة والفواكه والثوم والسلطات والسي فود الطازج والمكسرات والبذور غير المملحين. النشاء – مثلها مثل الصوديوم – تساعد جسمك في الاحتفاظ بالماء. إذا توقفت عن تناول النشاء فسيحتفظ جسمك بكمية أقل من المياه. إذا أردت تقليل تناول النشاء عليك بالابتعاد عن الأطعمة التالية:  المعكرونة والبطاطس المقلية. الخبز والحلويات والكعك. الأرز والبطاطا المطهوة.

english_section_name: Losing Water Weight

summary: تمرن في الصباح. تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الإفطار. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي في الصباح. تناول الفواكه والخضروات التي تعتبر مغذيات طبيعية.

document: فهذا سيجعل نظام الأيض والجهاز الهضمي يبدآن في العمل بكفاءة أكبر وستتخلص من الفضلات من جسمك بشكل أسرع.  ركز بشكلٍ خاص على تمارين القلب (وهي عكس تمارين القوة) والنشاطات الخفيفة مثل الجري والتي ستعمل على رفع معدل قلبك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية.  امش أو اجر أو مارس أي نشاطٍ آخر يفيد القلب لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. اذهب للنادى الصحى قبل العمل وليس بعده. احرص على ألا تجهد نفسك في التمارين في يومٍ واحدٍ لمستوى غير صحي. ستكون التمارين متوسطة الشدة كافية لبدء الجهاز الهضمي في العمل. الألياف ستساعد في تحريك الطعام في الجهاز الهضمي ودفع الفضلات خارج القولون. يمكنك تناول الشوفان والكينوا والزبادي قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وعجة الخضروات والفواكه.  تناول الإفطار خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ. اجعل هدفك أن تتناول بين 300 و600 سعرة حرارية على الإفطار. يجب أن تتناول بين 25 و30 جرام من الألياف كل يوم. زد من الألياف في الأطعمة التي تتناولها لتصل لهذه الكمية. يمكنك تجربة الأطعمة التالية لإفطارٍ صحي: الشوفان مع الزبادي وفاكهة في الخلاط. يمكنك إضافة بعض الخضروات الورقية لمزيدٍ من المواد المغذية. تزيد القهوة والشاي، و هما من مدرات البول الطبيعية، من إنتاج البول والبراز مما يمكن أن يساعد في عملية الإخراج. اجعل أساس الوجبات الفواكه والخضروات وذلك قد يساعد في خسارة وزن الماء والفضلات.  تناول فواكه مثل البطيخ والتوت البري والطماطم. تناول خضرواتٍ مثل الإسبراجس والكرفس والبقدونس والخيار والشمر والخس وكرنب بروكسل والجزر والبنجر. اشرب مشروب نبات الهندباء والشاي الأخضر ونبات القراض.

english_section_name: Removing Waste Weight

summary: تناول أطعمة تحتوي البروبيوتيك. امتنع عن تناول الكربوهيدرات والسكريات في هذا اليوم إذا كنت تريد فقدان الوزن. قلل من ما تتناوله بمرور الوقت.

document: البروبيوتيك عبارة عن خمائر وبكتيريا حية توجد بشكل طبيعي في جسمك. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحرك الطعام المهضوم في معدتك وأمعائك.   يعد تناول كمية قليلة من اللبنة مثالي لهذا. تأكد أنها قليلة الصوديوم وتحتوي على مزارع نشطة. يمكنك كذلك اختيار الكفير بدلًا من اللبنة. الكفير هو من المشروبات الغنية بالبروبيوتيك ومتاح في معظم المحال الكبرى. قد يبدو هذا أمرٌ غير متوقع، ولكن السكريات ترفع من كمية المياه في الجسم. يمكنك مساعدة جسمك في تقليل وزن المياه بالحصول على السكريات من الفواكه والخضروات  تناول السلطات بدلًا من السندوتشات. لا تتناول الخبز أو المعكرونة أو أي منتجات من الحبوب. تقول الدراسات أن اتباع نظامٍ غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيامٍ فقط يساعد في خسارة بعض الوزن ويجعلك بصحة أفضل. احتمالية حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في أول اليوم تكون أكبر من السعرات التي تتناولها مؤخرًا. اجعل أكثر الطعام الذي تتناوله في أول اليوم في الصباح afternoon. حاول أن تقلل حجم الوجبات للنصف أو على الأقل تقلل من حجم الوجبات التي تتناولها في أخر اليوم.

english_section_name: Changing Your Diet for the Day


summary: حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس. قف باستقامة. تفقد وضعيتك.

document: يمتلك جسدك منحنيات طبيعية، وتساعد الوضعية الجيدة على تعزيز ذلك. لكي تجلس في وضعية جيدة، عليك أن توجه كتفيك للخلف، وأن تبسط صدرك، وأن تنصب ظهرك قائمًا. لكي توجه كتفيك للخلف، عليك أن تحركهما للخلف وأن تدفع صدرك للأمام وأن تشعر بأن رأسك يتحرك للخلف أيضًا. هذا كفيل بأن يبسط صدرك ويشد عضلات بطنك.   يجب أن يستقيم ظهرك تلقائيًا عندما تدفع كتفيك للخلف وتبسط صدرك.   احرص على أن تحافظ على كتفيك مستقيمين ومسترخيين. لا يجب أن يكونا مرفوعين أو مستديرين أو مشدودين للخلف بشدة. بعد أن تحافظ على كتفيك وصدرك على نفس الاستقامة، عليك أن تتعلم أن تقف وتمشي بالوضعية الأفضل. ابدأ بتوجيه كتفيك ليصبحا على نفس استقامة العمود الفقري مع شد عضلات بطنك للداخل. حافظ على المسافة بين القدمين كالبعد بين الوركين وحاول أن تحافظ على توزيع وزنك على مقدمتي قدميك. أرخِ ركبتيك وعلّق ذراعيك على الجانبين.  تخيّل أن هناك خيطٌ من أسفل قدميك لأعلى رأسك محافظًا على جسدك في اصطفاف واستقامة وتوازن. لتتمكن من تفقد وضعيتك، عليك أن تقف بمحاذاة الحائط. يجب على رأسك ولوحيّ كتفيك وردفيك أن يلمسوا الحائط، ويجب أن يبتعد كعباك عن الحائط بمسافة تتراوح بين 5 و10 سم. حرك ذراعيك بحيث تضعهما وكفيك في المسافة الموجودة بين جزئك الخلفي والحائط. إذا كانت وضعيتك صحيحةً، فيجب أن تكون المساحة كافيةً بالضبط ليديك.   إذا كانت هناك مساحةً تتعدى عرض يديك، فهذا يعني أنك تدفع معدتك وفخذيك للخارج أكثر من اللازم. عليك أن تقلص عضلات معدتك وتشد ظهرك تجاه الحائط أكثر. إذا لم تستطع إدخال يديك في تلك المساحة، فهذا يعني أنك منحنِ للأمام أكثر من اللازم وعليك أن تدفع كتفيك للخلف قليلًا.

english_section_name: Identifying Good Posture

summary: حافظ على وضعية جيدة في العمل. اجلس في وضعية أفضل. تفقد نفسك في المرآة. أدِ تمارين الإطالة. تفقد وضعية نومك. عادل الوزن الذي تحمله. اصنع وسادة خلفية سفلية. جرب تمارين الاسترخاء.

document: يجلس العديد من الأشخاص في عملهم على مكتب؛ مما يساعدهم على تحديب ظهرهم. بينما تعمل طوال اليوم، أنت تجلس على مكتبك وتعمل على حاسوبك أو مستنداتك. إذا انحنيت للأمام أكثر من اللازم أثناء جلوسك، فإنك تضغط على عظام العانة. أما إذا انحنيت للخلف، فإنك تضغط على عظام العصعص. لكي تتقي كل ذلك الضغط؛ عليك أن تميل قليلًا إلى الخلف في الكرسي، مع مساواة ظهرك بمسند الكرسي الخلفي.   إذا شعرت أنك بعيد عن المكتب أو الحاسوب، يمكنك أن تسحب الكرسي قليلًا تجاه المكتب، أو تسحب الشاشة تجاهك قليلًا.   عدّل وضعية الشاشة بحيث يصبح منتصفها في مستوى عينيك. يساعدك ذلك على الجلوس في وضعية أفضل، كما أنه يمنع آلام الظهر.   إذا وجدت أنك لا تزال تحدب ظهرك، يمكنك أن تضبط منبه الهاتف ليذكرك أن تستقيم في جلستك كل ساعة. سيساعدك ذلك على أن تعتاد الوضع ولن تحتاج إلى المنبه بنهاية الأمر. عليك أن تجلس بشكل صحيح في كل جوانب حياتك لتتجنب مشاكل العضلات والظهر. يجب أن تجد حلًا مريحًا لتتمكن من الجلوس بشكل طبيعي وصحي. افرد قدميك على الأرض عندما تجلس ووزع وزنك بين ردفيك وعظام العانة.  تنطبق هذه الوضعية على كل مكان تجلس فيه. على سبيل المثال، تأكد من أنك مرتاحٌ في وضعيتك واجلس باستقامة في السيارة، خاصةً إذا كانت رحلتك طويلةً. استعمل وسادةً لتضبط جلستك وتجعل ظهرك وعمودك الفقري على استقامة واحدة أثناء قيادتك. لتقيّم ما إذا كانت وضعيتك طبيعيةً، عليك أن تقيّم طريقة وقوفك. قف بمواجهة المرآة كما تقف عادةً. إذا وجدت أن كفيك يواجهان فخذيك مع وجود إبهامك في الناحية الأمامية لك، فإن وضعيتك تُعتبر جيدةً. إذا كانت يداك موجودةً أمام أو خلف فخذيك أو كان كفاك في الخلف، لذا فإن وضعيتك خاطئةٌ تمامًا.   إذا وجدت أن وضعيتك خاطئةٌ، وجه رأسك وكتفيك للخلف وللأسفل. سيعمل ذلك على إعادة استقامة عمودك الفقري وسيجعل وضعيتك صحيحةً. إذا وجدت أن صدرك يبرز للخارج، فإن وقفتك تُعتبر صحيحةً. تضعف عضلاتك إذا ظلت ثابتةً لفترة طويلة. اسعَ لأن تنهض وتؤدي تمارين الإطالة لمدة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين لكل نصف ساعة من الجلوس. قف وأدِ تمارين الإطالة، مع وضع يديك على الجانب السفلي من ظهرك وتوجهيهما للأسفل. انحنِ للخلف بأقصى ما يمكنك فعله واثبت على هذه الوضعية لمدة ثوان. كرر هذه الخطوة عدة مرات حتى تتخلص من أي تشنج أو خلل بظهرك.   إذا كنت في المنزل، يمكنك أن تستلقي على الأرض مع تركيز وزنك على مرفقيك. ادفع صدرك للأعلى، يمكنك أيضًا أن تستلقي منبسطًا على الأرض مع تمديد الجزء السفلي من ظهرك وعمودك الفقري. قم بأداء هذه التمارين للحد الذي يمدد عضلاتك ويجعلك مستريحًا. لا تبالغ في تمديد عضلاتك، لأنك بالتأكيد لا تريد أن يصيبها مكروه. عندما تخلد للنوم، يمكن لوضعيتك أن تؤثر على وضعية الاستيقاظ. إذا كنت تنام على جانبك، جرب وضع وسادة بين ركبتيك لتقلل من شد جانبك السفلي من الظهر. إذا كنت تنام على ظهرك، يمكنك أن تضع وسادةً أسفل ركبتيك لتساعد على تقليل الضغط القابع أسفل ظهرك عندما تكون نائمًا.   سواء أكنت تنام على ظهرك أو جانبك، فإن وضع منشفة ملفوفة تحت عنقك يمكن أن يسمح لرأسك وكتفيك باستقامة ملائمة ووضعية صحيحة.   لا يجب أن تنام على معدتك؛ فهذه الوضعية توجه الكثير من الضغط على عنقك أثناء النوم. بالتأكيد تصادف بعض المرات التي تضطر فيها إلى حمل شيء ثقيل، مثل حقيبة كبيرة أو أمتعة ثقيلة. إذا اضطررت إلى التعامل مع هذه الأحمال الثقيلة، عليك أن تقوم بتوزيع الأحمال قدر الإمكان لتمنع الضغط على عضلاتك ومفاصلك. إذا وجدت أن الحمل أصبح متعادلًا؛ ستستطيع أن تسير بشكل طبيعي ومستقيم.  لتساعد على توزيع وزن أحمالك، عليك أن تستخدم حقائب تساعد على توزيع الوزن بتساو، مثل حقيبة الظهر أو الحقائب الجرارة (بالإنجليزية: rolling luggage). إذا كنت في العمل أو المنزل أو السيارة، يمكنك أن تجلس طويلًا فتشعر بالألم في الجزء السفلي من ظهرك. لتتفادى ذلك الألم، يمكنك أن تصنع لنفسك وسادةً صغيرةً لتضع عليها الجزء السفلي لظهرك؛ لتحافظ على استقامة وضعيتك. تناول منشفةً واطوِها من منتصفها ثم اطوِها من المنتصف مجددًا. سيتكون مستطيلًا طويلًا، لفه ليصبح شكلًا أسطوانيًا؛ لتصنع وسادةً صغيرةً لتضعها على كرسيك.  إذا كانت منشفة المرحاض طويلةً للغاية، يمكنك أن تستبدلها بأخرى مُخصصة لليد. فقط اطوِها من المنتصف ولفها لتصنع وسادةً صغيرةً لظهرك. تتمثل تمارين الاسترخاء في تمارين التأمل وجلسات التدليك واليوجا (بالإنجليزية: yoga)، والتي تساعد على علاج العضلات المرهقة. تساعد هذه التمارين أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ومقاومة الإرهاق الذي يؤدي إلى تحديب الظهر. سواء انضممت إلى صف يوجا جديد في مكتبك أو جلست لالتقاط أنفاس عميقة، عليك أن تستقطع وقتًا من اليوم لتسترخي وتقلل من الضغط الواقع على عضلاتك.

english_section_name: Changing Your Everyday Life

summary: قم بتقوية عضلات منتصف الجسم. زِد من مرونة عنقك. أدِ تمارين سوبرمان للإطالة (بالإنجليزية: جرب تمارين التي (بالإنجليزية: أدِ تمارين الإطالة الركنية. أدِ تمارين إطالة المدخل. جرب تمارين الكتف المخلوع. جرب تمارين إطالة عضلة الصدر. جرب المعالجة اليدوية (بالإنجليزية:

document: تتمدد العضلات الموجودة بمنتصف جسدك من المساحة الموجودة حول قفصك الصدري إلى منتصف الفخذ. تعمل هذه العضلات معًا لتساعدك على الوقوف وضبط وضعك. عليك أن تؤدي التمارين التي تقوي هذه العضلات؛ لتتمكن من تحسين وضعياتك وصحتك بشكلٍ عام.  جرب التمارين التي تحرك هذه المجموعة من العظام. على سبيل المثال، استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك فوقك وتوجيه قدميك بمحاذاة الحائط. شد عضلات المعدة ومدد ساقًا واحدةً على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لثوان قبل أن تعود لوضعك السابق مجددًا. كرر هذه الخطوة على الساق الأخرى لمدة عشرين مرةً. تؤدي قلة المرونة إلى اختلال التوازن وعدم انتظام الجسد. عليك أن تركز على تمارين التمديد التي تزيد من مرونة ظهرك وذراعيك وعضلات منتصف الجسد. عليك أيضًا أن تدمج هذه التمارين في روتينك اليومي في العمل وتتمرن بشكل دوري على مدار اليوم لتزيد من مرونة عضلاتك حتى وهي ثابتة.   جرب تمارين تمدد سهلة لزيادة مرونة العنق والظهر. اجلس أو قف باستقامة ثم وجه رأسك للخلف لتكون على استقامة عمودك الفقري. اسحب كتفيك للخلف وللأسفل واثنِ ذراعيك مع توجيههما للأسفل كما لو أنك تحاول وضع مرفقيك في جيبيك الخلفيين. ادفع كفيك للخارج مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ست ثوان. كرر هذه الخطوة عدة مرات على مدار اليوم لتزيد من المرونة. superman stretch). لتحافظ على وضعيتك الجيدة، عليك أن تمرّن عضلات ظهرك. لتتمكن من القيام بتمارين سوبر مان للإطالة، عليك أن تستلقي أرضًا مع توجيه وجهك للأسفل ومد ذراعيك فوق رأسك. وجه إبهاميك للسقف. اضغط العضلة الألوية، وقلص عضلات منتصف جسدك وارفع ذراعيك ورأسك وساقيك حوالي 10 سم عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم أخفض أطرافك إلى الأرض.  عليك أن تكرر هذه الخطوة 15 مرة لتقوي كتفيك وتنشط العضلات التي تدعم عمودك الفقري. T) وتمارين الدابليو (بالإنجليزية: w). من أفضل الطرق لتحسّن من وضعياتك وتزيد من قوة ظهرك هو أن تتبع تلك التمارين. لكي تؤدي تمرين التي، استلقِ على الأرض مع توجيه وجهك للأسفل وتمديد ذراعيك على الجانبين لتصنع شكل حرف التي بجسدك. وجه إبهاميك إلى السقف مع شد عضلات بطنك والعضلة الألوية، واسحب لوحيّ كتفيك معًا وارفع ذراعيك تجاه السقف حتى تستطيع الوقوف والتحرك بسهولة وراحة. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم أخفض ذراعيك. كرر هذه الخطوة 15 مرة.   لتتمكن من تأدية تمرين الدابليو، عليك أن تستلقي أرضًا مع توجيه وجهك للأسفل واستقامة الجزء العلوي من ذراعيك بمحاذاة الكتف. اثنِ ذراعيك ليصبح الساعدان موازيين لعنقك، مع توجيه إبهاميك إلى السقف لتصنع شكل حرف الدابليو. شد عضلات بطنك والعضلة الألوية مع سحب لوحيّ كتفيك معًا ورفع ذراعيك تجاه السقف. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين. كرر هذه الخطوة لمدة 15 مرة. تعمل هذه العضلات على ربط لوحيّ كتفيك بعمودك الفقري؛ مما يعمل على انتظام واستقامة عمودك الفقري ويحسن من وضعياتك. يمكن لعضلات الصدر أن تساعدك في تلك الوضعية. لتتمكن من تأديتها، عليك أن تجد ركنًا وتقف قبالته. ارفع ذراعيك المثنيين للأعلى مع وضع ساعديك على الحائط وكفيك أسفل كتفيك قليلًا. اضغط لوحيّ كتفيك ببطء معًا مع الميل تجاه الركن.  حافظ على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان، وكررها لمدة 12 مرة. يلعب استرخاء وقوة صدرك دورًا مهمًا في مدة تراخيك. لتساعد على بناء القوة وبث المرونة في هذه العضلات، قف في مدخل وثبت ذراعك على جانبك بزاوية 90 درجة. ثبت مرفقك على نفس استقامة كتفك مع وضع ذراعك على إطار الباب (بالإنجليزية: door jamb). انحنِ للأمام ببطء مع الابتعاد عن المدخل وشد ذراعك على الإطار. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانيةً ثم تحرر منها.   كرر هذه الخطوة مع الذراع المقابل. يمكنك أيضًا أن تكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم. لتتمكن من القيام بتمارين الإطالة للعضلات العلوية والسفلية من صدرك، كرر هذا التمرين مع ذراعك للأسفل على إطار الباب وللأعلى أيضًا. على الرغم من أن ذلك التمرين قد يبدو خطرًا، إلا أنه لا يؤدي إلى خلع الكتف. هو فقط يساعد على زيادة مرونة كتفيك، والذي بدوره سيساعد على انتصاب صدرك واستقامة ظهرك. لتتمكن من تأدية ذاك التمرين، ستحتاج إلى عصا مكنسة أو أنبوبة بلاسيتيكية (بالإنجليزية: PVC pipe) بطول يبلغ متر ونصف. احمل العصا أمامك بكلتي يديك مع تركيز وزنك على فخذيك. ارفع العصا من أمام فخذيك ببطء حتى يصل ذراعاك إلى فوق رأسك، ثم نزولًا حول جسدك حتى تصل إلى الجانب الخلفي من فخذيك، ومن ثم أعد ذراعيك إلى وضعهما الأول مرةً أخرى.   قم بتأدية ثلاث مجموعات من التمرين مع التكرار عشر مرات في كل مجموعة، وتتضمن المرة الواحدة دورةً كاملةً لذراعيك. عليك أن تبدأ بنحو عريض مع تقريب ذراعيك معًا إذا استطعت. فكلما زاد قرب يديك من بعضهما على العصا، زاد عمق التمرين. تأكد من فعل ذلك ببطء. فأنت لا تريد أن تجرح نفسك بالتعجل. تُعتبر العضلة الصدرية هي العضلة المتوسطة من عمودك الفقري. تحتاج لأن تُرخي عضلاتك حتى لا تنحني وتصبح جامدةً. لتتمكن من القيام بذاك التمرين، تحتاج إلى أسطوانة مطاطية (بالإنجليزية: foam roller). ضع الأسطوانة أسفل مرفقك بالقرب من أذنيك قدر الإمكان. دع رأسك يسقط للخلف مع لف ظهرك حول الأسطوانة. اثبت على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم قف مرةً أخرى.  يمكنك أن تُمدد ظهرك أيضًا. عندما تميل للخلف، استعمل قدميك لتلف نفسك أعلى وأسفل الأسطوانة. إذا شعرت بتشنج منطقة، توقف وارفع رأسك وانحنِ للخلف على الأسطوانة. chiropractic). يمكن للمعالج اليدوي الماهر أن يعيد التوازن إلى جسدك بمعالجة عمودك الفقري والعثور على أماكن الاستقامة. إذا لازمتك مشكلة الوضعية على الرغم من التمارين السابق ذكرها، يمكنك أن تلجأ لمتخصص في منطقتك ليعالج مستوى حركتك ويقلل من الآلام الناجمة عن تحدب الظهر. سيجري العديد من المعالجين اليدويين فحصًا شاملًا لتصميم العلاج المناسب لجسدك واستهداف مصادر عدم الراحة في بدنك.

english_section_name: Doing Stretches and Exercises


summary: جرب دعك القماش بالنبيذ الأبيض. استخدم الماء وكريم التارتار. استخدم مذيب وصابونة. استخدم مزيل بقع تجاري.

document: إذا كانت ملابسك بيضاء، جرب دعك البقعة بالنبيذ الأبيض، ولتتخلص من الرائحة، اغسل الملابس يدويًا. امزج كلًا من الماء وكريم التارتار بشكل متساوٍ لعمل عجينة، وافرك العجينة داخل القماش كما فعلت في السابق. من المفترض أن يقوم هذا المزيج بترطيب القماش وتبيض البقعة بالتدريج. انقع القماش في الماء البارد أولًا لتحافظ على الملمس الناعم للمنطقة المتسخة، ثم ضع أي محلول مذيب (مثل الكيروسين)على البقعة، واتركه حتى يمتصه النسيج. بعد ذلك اغسل البقعة بلوح صابون عادي، وافرك البقعة بلوح الصابون حتى تختفي.  يجب أن يسهل المذيب إزالة البقع بدون أن يدمر القماش، ولكن احذر من إضافة المسحوق في الحال، لأن ذلك قد يعرض القماش للتلف بسبب اختلاط المواد الكيميائية القوية. إذا كانت ملابسك بيضاء، يمكنك استعمال المبيض، أما في الحالات الأخرى، استخدم منتج منظف لا يضر القماش.

english_section_name: Using Other Solutions

summary: انقع الملابس القطنية في الماء البارد. اعصر الماء الزائد. ضع عصير الليمون على البقعة. افرك البقعة بملح المائدة. اشطف القماش واعصره. أضف المزيد من عصير الليمون.

document: تُساعد هذه الخُطوة على ترطيب البقعة ليسهُل إزالتها؛ ليس من الضروري نقعها لفترة طويلة، بل يكفي فقط أن تنقعها إلى أن يبتل القماش تمامًا. يجب أن يكون القماش رطبًا وليس غارقًا بالماء. حاول أن تكون لطيفًا حتى لا تمط القماش أو تمزقه. استخرج العصير من الليمونة مباشرة، أو استخدم زجاجة من عصير الليمون الجاهز. انقع البقعة تمامًا حتى تتفاعل حموضة الليمون مع النبيذ. أثناء نقع القماش بعصير الليمون، رُش الملح على البقعة مستخدمًا أصابعك في فرك الملح والليمون على البقعة. ادعك الملح على البقعة من الأمام ومن الخلف لمزيد من التأثير.  يمكنك استعمال ملح المائدة العادي، ولكن أي ملح سيقوم بالمهمة أيضًا. من الممكن أيضًا أن تستخدم الرمل الخشن أو أي مادة رملية لفرك البقعة. اشطف ظهر البقعة تحت صنبور ماء بارد، ثم اعصرها بيدك وادعكها، خصوصًا في المنطقة المتسخة، واحرص على ألا تمط أو تمزق القماش، ولكن لا تخف من أن تفرك البقعة جيدًا، وعندما تختفي البقعة تقريبًا، قم بلف الملابس داخل فوطة نظيفة واعصرها لتُخرج منها الماء الزائد.  اشطف دائمًا من ظهر البقعة؛ لاحظ أننا نحاول أن نخرج البقعة من القماش وليس العكس. اعصر المزيد من الليمون مباشرة على البقعة بجرعة مكثفة، وانشر الملابس في الشمس على سطحٍ مستوٍ إذا أمكن حتى لا يتمدد القماش أثناء الجفاف. يعطي تفاعُل حمض الليمون مع أشعة الشمس تأثير المبيض بطريقة آمنة وطبيعية.

english_section_name: Using Lemon and Salt

summary: اخلط كمية متساوية من ماء الأكسجين مع سائل تنظيف الأطباق. افرك البقعة بالمزيج أولًا. اترك الصابون وماء الأكسجين يتوغلان في القماش لمدة 30 دقيقة متأكدًا من أن البقعة متشبعة بالمزيج. اغسل القماش بماء دافئ. انقع البقعة في الماء الساخن. اشطف القماش بالماء البارد. علق الملابس لتجف.

document: إذا استخدمت أحدهما بمفرده فلن تحصل على نتيجة جيدة، ولكنهما سويًا من أكثر الطرق انتشارًا لإزالة بقعة النبيذ الأحمر. يجب أن يكون سائل تنظيف الأطباق غير مُبَيّض أو قلوي، على أن تستعمل منتجًا يحتوي على مبيض فقط إذا كنت تعمل على قماش قطني أبيض؛ يساعد المبيض على إزالة البقعة، ولكنه كثيرًا ما يزيل كذلك الألوان الأخرى من القماش.  لمزيج أقوى قليلًا، استخدم مقدار من سائل تنظيف الأطباق على مقدارين من ماء الأكسجين. ثم صب القليل من محلول الصابون وماء الأكسجين على البقعة، واستخدم أصابعك لدعك البقعة بالمزيج، واعمل من الخارج إلى الداخل، أي من أطراف البقعة إلى قلبها، لتمنع انتشار البقعة.   قبل أن تستخدم مزيج الصابون وماء الأكسجين، ضع فوطه داخل الملابس لتمنع البقعة من أن تصل للناحية الأخرى، وبهذه الطريقة سوف تمتص الفوطة البقعة. إن لم ترغب في فرك البقعة بيدك، أو إذا كان القماش رقيقًا، فقد يتسبب ذلك في انتشار البقعة، لذا ضع مزيج الصابون وماء الأكسجين على فوطة نظيفة، ثم اضغط بالفوطة على البقعة بحزم. اترك القماش ليستريح لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل أن تحاول غسله بالصابون. املأ الحوض بماء دافئ، وانقع الملابس القطنية المتسخة داخله متأكدًا من تشبع الملابس بالماء، وجرب كذلك وضع البقعة مباشرة تحت صنبور الماء الدافئ. انقل الملابس المتسخة للماء الساخن، ثم انقعها لمدة ساعة. يمكنك استخدام غسالة بها دورة لنقع الملابس لتسهل عليك الأمر.  لا تضف أي مسحوق للغسيل، لأن القماش سيظل محتفظًا ببعض من مزيج الصابون وماء الأكسجين. بمجرد أن تنتهي من نقع الملابس في ماء ساخن أو دافئ لمدة ساعة، اشطفها بماء بارد ولا تضِف أي صابون غسيل إن لم تُرِد غسلها يدويًا، كما يمكنك غسلها على دورة باردة داخل غسالة الملابس. لا تستخدم جهاز تجفيف خصوصًا إذا كان القماش من القطن الخالص، فالحرارة العالية قد تقلص الملابس القطنية الرطبة. إذا لم تزل بقعة النبيذ تمامًا بهذه الطريقة، ربما قد تكون بحاجة لتكرارها مرة أخرى أو أكثر.

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide and Dish Soap


summary: ارتدي البلوزات عديمة الحمالات وذات الأكتاف الشفافة. جربي ثوبًا مفتوحًا من الجانبين العلويين. ارتدي وشاحًا أو منديلًا كقطعة علوية. جربي بلوزة باندو. جربي  الفساتين عارية الظهر. جربي الثياب التي تبدو رجالية. ابحثي عن السترات القصيرة والبوليرو.

document: يصعب ارتداء حمالات الصدر مع هذه القطع لأن أشرطة الكتف ستبدو من خلالها، بينما تستطيع ذوات الصدر الصغير ارتداءها عند الخروج دون حمالة الصدر ويمكنهن اختيار حمالات الصدر عديمة الأشرطة. قد لا تشعر بعض النساء الأكبر قياسًا بالدعم الكافي لدى ارتداء حمالة الصدر دون الأشرطة لكن الدعم يكون كافيًا لذوات الصدر الصغير. لا تبدو هذه الأثواب جيدة مع حمالات الصدر إذ يمكن رؤيتها من الجانب العلوي المفتوح، كما أنها لا تناسب ذوات الصدر الكبير للسبب نفسه، إذ ينكشف جزءٌ كبيرٌ من الصدر لدى ارتدائها، بينما في المقابل تستطيع ذوات الصدر الصغير كشف شيء من أجسادهن دون حاجة للقلق حيال المظهر غير اللائق. ينجح هذا بشكل خاص مع "أوشحة هيرمس" وغيرها من الأشكال المربعة الكبيرة الأخرى. تستطيع ذوات الصدر الصغير تجربة هذه الإطلالة بسهولة إذ تتكون القطع العلوية من الأوشحة التي تربط برقة بينما قد تقلق ذوات الصدر الكبير من سقوط مثل هذه البلوزات. عادة ما تتطلب العديد من هذه القطع خروج المرأة دون حمالة الصدر وهو سببٌ آخر لكونها أكثر ملائمة للصدر الصغير.  ارتدي الوشاح كبلوزة بشريط حول العنق. اطوي الوشاح لنصفين حتى يبدو كالمثلث واربطي الطرفين حول خصرك والرأس العليا بطبقتيها حول عنقك. ارتديه كبلوزة بلا أكمام كخيار بديل. اطوِّ الأركان المتقابلة للوشاح إلى المركز واعقديه حولك مع الإبقاء على الحواف المثنية بالأعلى والأسفل. الباندو هو قطعة قماشية صغيرة تلتف حول الصدر وتكشف البطن وهو لا يلائم جميع الحالات لكنك تستطيعين ارتداءه في عطلتك على جزيرة ساحلية أو للاستلقاء على كرسي الشاطئ، كما يمكنك ارتداؤه تحت كنزة مفتوحة أو سترة كخيار لائق أكثر في أوضاع أخرى. الفساتين بلا حمالات مثالية لذوات الصدر الصغير باعتبارها من الخيارات التي يصعب ارتداؤها مع حمالة الصدر. تأقلمي مع نقص منحنياتك بدلًا من الشعور بالخجل حيال ذلك؛ فكري في تجربة السترات الرجالية والتيشيرتات المطبوعة بصور ذكورية خشنة والبناطيل الجينز الواسعة واحكمي على مدى مناسبتها لمظهرك العام. نسقي إطلالتك بإضافة الحلي البرونزية والساعات سميكة السوار، فذلك نمطٌ شديد الأناقة يمكن لذوات الصدر الصغير استغلاله وسيبدو مثاليًا. تنتهي العديد من هذه الثياب تحت الصدر تمامًا لتبرزه ولا تناسب الصدر الكبير في الغالب لأنها تجعله يبدو أكبر حجمًا.

english_section_name: Take Advantage of Your Bust Size

summary: ضعي في اعتبارك ارتداء القلائد ذات السلاسل الرقيقة والعلاقات الصغيرة لجعل صدرك يبدو أكبر مقارنة بها. شتتي الانتباه عن صدرك بالأساور الكبيرة والخواتم والأقراط اللافتة. جربي قلادة لافتة أيضًا مع سلسلة قصيرة.

document: قد تشتت قطعة الحلي الملفتة الجميلة حول العنق الانتباه عن صدرك.

english_section_name: Finish Things Off with Bust-Enhancing Accessories

summary: استخدمي حمرة الخدود لتعزيز مظهر صدرك. ضعي جليتر الجسم لتعزيز مظهر صدرك.

document: اختاري حمرة الخدود بحيث تكون أغمق من بشرتك الطبيعية بدرجة. ضعي طبقة خفيفة من حمرة الخدود هذه على الجلد الواقع بين النهدين فهذا يلقي ظلًا زائفًا يوحي بأن الصدر أكبر. تجنبي استخدام اللون الأفتح من بشرتك أو الأغمق بعدة درجات. ضعي رشة خفيفة بسيطة من هذا الجليتر على كل من نهديك فهذا يبرز القمة المدورة ما يعطي مظهرًا أكبر. تجنبي وضع الجليتر الجل أو الأنواع الأخرى من لمعان الجسم القوي.

english_section_name: Try a Few Cosmetic Tricks

summary: فكري في استخدام فتحات العنق الواسعة المكشكشة. ضعي في اعتبارك الياقات العالية وفتحات الرقبة غير المتماثلة والفتحة المدورة اللصيقة بالعنق لجعل الصدر يبدو أكبر. اختاري البلوزات التي تلتف حمالتها حول العنق. جربي فتحات العنق الجريئة مثل السبعة الواسعة والفتحات الكبيرة.

document: تساعد الطبقات والطيات الإضافية في أعلى هذا النوع من فتحات العنق على جعل الصدر يبدو أكثر امتلاءً.  تكشف هذه القطع الكتفين وتخلق إيحاءً بأن الصدر أكبر حجمًا ما يجذب الانتباه إلى النهدين مباشرة. رغم أن تلك الخيارات لن تجعل صدرك يبدو أكبر بالضرورة، إلا أنها تناسب طبيعة صدرك وستجعلك تبدين أنيقة للغاية. قد تعاني ذوات الصدر الكبير من المظهر غير محتشم لدى ارتداء الفتحات الواسعة، أما في حالة الصدر الصغير، سوف يظهر المزيد من الجسم لكن مظهرك سيظل لائقًا ومحتشمًا -نوعًا ما-

english_section_name: Use Necklines to Draw the Eye Where It Needs to Go

summary: تجنبي الثياب الواسعة الفضفاضة التي تبدو مهملة. ابحثي عن بلوزات وأثواب مشدودة تحت الصدر. جربي البلوزات والفساتين الضيقة على الخصر لأنها تساعد في الاقتراب من قوام الساعة الرملية. جربي كذلك البلوازت والأثواب التي تلف على جانبك لخلق قوام الساعة الرملية بمنحنياته. ضعي في اعتبارك ارتداء البلوزات الضيقة.

document: فهي لا تفيد في شيء سوى إخفاء منحنياتك أكثر وأكثر. تساعد الثياب عالية الوسط في إبراز الصدر وكأنه أكبر حجمًا بينما تخفي الجزء الأوسط من الجسم ما يجعلها خيارًا جيدًا على نحو خاص للصدر الصغير والخصر العريض. ضعي في اعتبارك الثياب ضيقة الخصر إذا كان خصرك نحيفًا أيضًا.   تستطيع ذوات الصدر الصغير ارتداء البلوزات الضيقة دون أن تبدو غير لائقة.

english_section_name: Choose a Fit that Accentuates Your Bust

summary: نسقي البلوزة المتموجة أو التونيك مع جينز ضيق لإبراز ساقيك الجميلتين. ارتدي البلوزة الضيقة مع تنورة ضيقة بطول الركبة لإظهار بطنك المسطحة ووركيك المقوسين. ارتدي القمصان دون أكمام والبلوزات ذات الحمالات الرقيقة لإظهار ذراعين مرسومتين جميلتين.

document: ارتدي هذا الزي مع الحذاء ذي الكعب العالي المفضل لديك لإطالة ساقيك أكثر.

english_section_name: Accentuate Other Areas of Your Body

summary: تلاعبي بالألوان اختاري ألوان الباستيل وغيرها من الألوان الفاتحة خاصة على الصدر لأن الألوان الداكنة تعطي تأثيرًا تنحيفيًا ما قد يجعل صدرك يبدو أصغر. جربي ارتداء القطع المخططة بالعرض على الصدر. ابحثي عن البلوزات ذات الخطوط الأفقية على الصدر مع لون أحادي تحته يغطي بقية الجذع. ضعي في اعتبارك النقاط والأشكال الهندسية والزهور الصغيرة.

document: تعطي الخطوط الأفقية إيحاءً بزيادة العرض ما يجعل الصدر الصغير يبدو أكبر. يقوي هذا تأثير الخطوط ويمكن أن ينطبق المبدأ ذاته على النقوش الأخرى أيضًا. نسقي النقش على الصدر مع لون أحادي يغطي بطنك. جربي بضع نقوش مختلفة وحددي ما يناسب جسمك وشخصيتك بأفضل صورة.

english_section_name: Create an Illusion of Fullness with Bold Colors and Patterns

summary: جربي بلوزة ذات كسرات أو كشكشة خاصة عند فتحة العنق. ابحثي عن البلوازت ذات الزخارف والتطريزات على الصدر. ضعي في اعتبارك إمكانية تجربة البلوزات ذات الزخرفة حول الياقة.

document: تزيد البلوزات من هذا النوع من حجم الصدر دون أن تطغى على قوامك. القمصان المشدودة تحت الصدر مع قليل من الزينة بامتداد الخصر تمامًا مناسبة للغاية. القليل من اللون أو رشة من اللمعان الفضي أو الذهبي ستطيل عنقك وتجذب الانتباه بعيدًا عن صدرك المسطح.

english_section_name: Add Volume with Detailing


summary: تحرك ببطء. احرص على شرب المزيد من السوائل يوميًا. حاول أن تحصل على قدر يسير من الراحة. اكتب يومياتك. ارتدِ أحذية مسطحة. قم بإجراء تعديلات على الأماكن التي تتواجد فيها. تناول دواءً لدوار الحركة. تجنب المواد التي تؤثر على الدورة الدموية. انتبه للأعرض التي قد تشير لحالات مرضية أكثر خطورة.

document: إذا كنت معرضًا للإصابة بالدوار، فمن الضروري ألا تقوم بحركات سريعة مفاجئة، لأن الحركات السريعة المفاجئة قد تحدث اضطرابًا عنيفًا في ضغط دمك، عليك أن تتحرك بروية خاصة عند الوقوف أو الجلوس، مع الاستناد إلى سطح ثابت إذا أمكن.   عندما تستيقظ صباحًا، تأكد أن تفعل ذلك على مراحل، أولاً عليك أن تجلس في السرير ببطء، ثم تضع قدميك على الأرض، ثم تسترخي قليلًا وتتنفس جيدًا قبل أن تقف. عندما تقف من وضع الجلوس، افرد ساقيك أولاً لأن ذلك يساعد في الحفاظ على نشاط الدورة الدموية دون اضطرابات مفاجئة، ويقلل فرص الشعور بالدوار. لأن انخفاض مستوى المياه في جسمك يؤثر على ضغط الدم ويتسبب في بدء أعراض الدوار، لذلك من الضروري أن تحافظ على معدل المياه في جسمك بشرب 6-8 أكواب يوميًا، بعض المشروبات الرياضية التي تحتوي على بعض المعادن المفيدة، قد تساعدك على استعادة مستوى المياه في جسمك بشكل أسرع وأفضل من الماء فقط، خاصةً بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية، كذلك زيادة تناولك للملح قد يكون مفيدًا في بعض الأحيان. قد ينتج الدوار نتيجة الإصابة ببعض الوعكات الفيروسية مثل نزلات البرد والأنفلونزا، لذلك فإن الحصول على قدر مناسب من الراحة أثناء الإصابة بمثل تلك الوعكات الصحية قد يفيدك للغاية في التعافي سريعًا وتقليل شعورك بالدوار. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن كتابتك يوميًا عن المرات التي أصبت فيها بالدوار ومتابعة تكرار بعض الأنماط التي تصاحب إصابتك به قد يساعدك على تحديد العوامل المسببة له، وبالتالي تعطيك فرصة أفضل لتجنب تلك العوامل. على سبيل المثال، قد يكون السبب في شعورك بالدوار هو الجوع أو الوقوف سريعًا أو الاستحمام بالماء الساخن للغاية، لذلك فإن كتابتك ليومياتك كلما أصبت بالدوار قد يساعدك في التعرف على السبب الذي يسبب لك الدوار، وبالتالي يسهل عليك تجنبه. قد لا يكون من الحكمة ارتداء أحذية ذات كعب عالي إذا كنتِ معرضة للإصابة بالدوار، لأن الأحذية المسطحة تساعد العقل على قراءة وضع الجسم بشكل أفضل وبالتالي تحقيق التوازن بشكل أكثر فاعلية، كذلك فإن الأحذية المسطحة ستقلل من مخاطر التواء الكعب إذا تعرضتِ للسقوط أثناء أحد نوبات الدوار. لأن التعرض لنوبات الدوار قد يؤدي إلى سقوطك أرضًا وربما تجرح نفسك أو تصطدم بجسم مؤذي، لذلك من المهم أن تقوم بإجراء تعديلات على مكان عملك أو منزلك، بحيث تقلل فرص حدوث ذلك.   ابعد أي أسلاك كهربائية يمكن أن تتعثر فيها أثناء نوبة الدوار. استخدم الأضواء الليلية لكي لا يفقد المخ الإحساس بالمكان في الظلام. تجنب السجاد الكثيف الذي يصعب على القدم مهمة إرسال إشارات واضحة عن وضع الجسم والموقع إلى المخ. استخدم فُرُش مانعة للانزلاق على أرضية الحمام وحوض الاستحمام. سيساعدك الدواء على تقليل أعراض الدوار، بعض الأنواع لا تحتاج إلى روشتة طبيب لكي تحصل عليها من الصدلية، وبعض الأنواع الأقوى تتطلب أن يصفها لك الطبيب، وتشمل تلك الأدوية:   أدوية تحتوي على مادة Dimenhydrinate، وهو متاح في صورة حبوب أو شراب أو لبوس، وهي أكثر الأنواع شيوعًا. أدوية تحتوي على مادة Meclizine ، لا يمكن للأطفال دون 12 عام تناول هذه الأدوية لأن معايير السلامة لها لم تختبر بشكل كامل حتى الآن.  أدوية تحتوي على Diphenhydramine، وتستعمل هذه الأدوية في الغالب كمضادات للهيستامين، في علاج الطفح الجلدي والحكة، لكنه يستعمل أيضًا لعلاج أعراض دوار الحركة، كما أنه متوفر بسهولة. ينتج الدوار عادةً من انخفاض ضغط الدم، لذلك حاول أن تتجنب المواد التي تؤدي إلى انخفاضه مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتبغ وبعض العقاقير المخدرة. قد يكون الدوار عرضًا لمرض آخر لذلك عليك أن تبادر باستشارة طبيبك إذا كنت تعاني من نوبات الدوار لفترات زمنية طويلة أو لمرات متكررة. يمكن للأطباء إجراء اختبارات معملية للكشف عن أمراض قد يشير الدوار إلى احتمال الإصابة بها، وقد يكون الدوار أحد الأعراض لبعض الأمراض منها:  أمراض الأذن الداخلية مثل التهاب عظمة التيه  Labyrinthitis أو دوار الوَضْعة BPPV أو مرض منيير Meniere's disease. أحد اضطرابات القلق مثل كرب ما بعد الصدمات النفسية Post-Traumatic Stress Disorder. مشكلة في انتظام ضربات القلب،مثل الرجفان الأذيني Atrial Fibrillation. متلازمة تسارع معدل ضربات القلب الموضعي الانتصابي P.O.T.S. أو أحد أمراض الدورة الدموية. الإغماء.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions

summary: اجلس أو استلقِ. اشرب الماء. حاول أن تأكل. ركّز نظرك على نقطة محددة. تنفس بعمق. تجنب الأضواء البراقة. قم بتأدية مناورة إيبلي The Epley Maneuver.

document: عادةً ما يصاب الإنسان بالدوار وهو في وضع الوقوف أو الحركة، عندما تبدأ علامات الدوار بالظهور مثل شعورك بخفة الرأس أو عدم الاتزان، اجلس فورًا أو استلقِ في مكان ما، قد يقلل ذلك من شعورك بالدوران كما أنه يجنبك مخاطر السقوط إذا فقدت اتزانك تمامًا.   إذا كنت جالسًا، ضع رأسك بين قدميك، لأن ذلك يزيد من تدفق الدماء إلى الرأس، وكذلك فإن الاستلقاء ورفع الساقين قليلًا يحقق نفس الأثر.   استمر في الجلوس أو الاستلقاء لمدة دقيقة أو دقيقتين، أو حتى ينتهي شعورك بالدوار. عادةً ما يتسبب نقص الماء في الشعور بالدوار، وسبب نقص الماء إما عدم شرب كمية كافية من الماء، أو فقد الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة مثلًا من خلال العرق دون تعويضه أثناء أو بعد التمرينات، بعض الأعراض المرضية مثل القيء أو الإسهال أو الحُمّى قد تتسبب في نقص الكثير من الماء في الجسم، بعد أن ينقضي شعورك بالدوار، اشرب الكثير من الماء والسوائل.  إذا كان من العسير عليك تناول الماء، اشرب أي سوائل أخرى مثل عصائر الفاكهة المخففة أو الشاي مع قليل من السكر أو الحساء أو أيًا من مشروبات الطاقة. قد يتسبب انخفاض معدل معدل السكر في الدم بالشعور بالدوار، خاصةً بالنسبة لمرضى السكر، فعند شعورك بالدوار، حاول أن تأكل وجبة خفيفة خاصةً لو كانت تحتوي على معدل عالي من الكربوهيدرات (النشويات) أو السكر، مثل ثمرة موز أو قطعة شوكولاتة. يستخدم الراقصون هذه الطريقة لكي يتجنبوا الشعور بالدوار أثناء دورانهم، ويمكن أن تستخدم ذات الطريقة عندما تشعر بالدوار وعدم الاتزان.  ركز نظرك على نقطة محددة، مثل شرخ في السقف أو علامة في السجادة، لأن هذا قد يساعد حواسك على الشعور بالاتزان وأنك لا تدور بالفعل، بعكس ما يحاول أن يخبرك به جسدك. قد يكون الشعور بالدوار أحد أعراض نوبات القلق، وعادةً ما يشعر المصابون بنوبة القلق بعدم القدرة على التنفس بعمق، لكن قد تكون المشكلة أنك تحاول أن تتنفس سريعًا، وإذا كان هذا هو الوضع الذي تشعر به، حاول أن تتنفس ببطء وعمق، لأن هذا سيساعدك على الهدوء وتجاوز أعراض الدوار. إذا أصابك الدوار، حاول أن تتجنب الأضواء العالية أو أضواء شاشات الحواسيب أو التليفزيون.   قد يزيد الضوء الساطع من شعورك بعدم الراحة ويزيد من الدوار. حاول أت تجلس أو تتمدد في غرفة مظلمة، وأغلق عيناك لدقيقة أو دقيقتين. وهي مناورة تشمل تمرينات لثني وتحريك الرأس والرقبة لعلاج أعراض الدوار، وتعتمد مناورة إيبلي على دفع بلورات الكالسيوم المسببة للدوار إلى منطقة في الأذن الداخلية حيث يتوقف تاثيرها السلبي، وهذه طريقة تأدية المناورة:   اجلس وأدر رأسك بزاوية 45 درجة أفقيًا ناحية الأذن المصابة. استلقِ بظهرك في وضع أفقي، وحافظ على إدارة رأسك بزاوية 45 درجة، واستمر في نفس الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين، ستشعر غالبًا بتحسن وتجاوز لأعراض الدوار. أدر رأسك بزاوية 90 درجة نحو الأذن غير المصابة، ثم أدر جسمك كله ناحية نفس الأذن، سيصبح نظرك الآن مواجهًا للأرض. ابقَ على نفس الوضع قليلًا، قد تشعر بالدوار مرة أخرى لكن ذلك لن يستمرّ لأكثر من دقيقة. ارجع ببطء إلى وضع الجلوس.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: جرب استخدام الزنجبيل. شرب عصير الكرفس. اشرب العسل مع خلّ عصير التفاح. تناول مكملات الحديد. مستخلص نبات الجنكو Ginko Biloba. تناول شاي الأقحوان أو زهر اللبن Feverfew.

document: تم استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي من الدوار والأعراض المصاحبة له منذ مئات السنين، وللزنجبيل فاعلية مثبتة علميًا في تخفيف الشعور بالدوار، أكثر فاعلية أحيانًا من بعض الأدوية، ويكمن تأثير الزنجبيل في قدرته على تنشيط وصول الدم إلى الدماغ، حيث أن الكثير من حالات الدوار يكون سببها نقص تدفق الدماء إلى الرأس أو مشاكل في الدورة الدموية.  وهذه بعض طرق تناول الزنجبيل:  تعاطي أقراص تحمل مستخلص الزنجبيل. مضغ شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج. شرب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل، ويمكن تحضيره عن طريق إضافة جذر زنجبيل طازج إلى كوب من الماء المغلي. تناول حلوى تحتوي على الزنجبيل. لأنه يقلل من حدة نوبات الدوار التي يسببها انخفاض ضغط الدم، يمكن شراء عصير الكرفس من المتاجر الكبيرة أو تحضيره في المنزل من الكرفس الطازج. تناول ملعقتين صغيرتين من العسل مخلوطتين بمعلقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء الساخن أو البارد ثلاث مرات يوميًا، تلك العادة قد تساعدك في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض الدوار. إذا كان سبب الدوار هو إصابتك بالأنيميا الناتجة عن نقص الحديد، ربما كان من المفيد تناول أقراص الحديد، من أعراض الأنيميا الأخرى؛ الشعور بالإرهاق والصداع وقصر النَفَس. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالأنيميا، استشِر طبيبك قبل أن تتناول مكملات الحديد. وهو نوع من الأشجار له العديد من الاستخدامات الطبية، ويساعد نبات الجنكو على التخفيف من أعراض الدوار، لأنه يزيد من نشاط الدورة الدموية في الأذن الداخلية، وبالتالي قد يعالج من بعض مشكلات الأذن الداخلية المسببة للدوار، ومستخلص نبات الجنكو متوفر في صورة أقراص أو شراب أو أوراق جافة. وهو نبات مفيد لعلاج أعراض الدوار، ويستخدم كذلك لتخفيف أعراض الصداع النصفي، وتقليل الالتهابات في الأذن الداخلية، وتحسين الدورة الدموية، ومستخلص الأقحوان متوفر في شكل أقراص وكبسولات وشراب.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: قُل " néih hóu ". اجب على الهاتف بقَول " wái".

document: هذه العبارة متطابقة تقريبًا في المعنى والنطق لكلمة "مرحبًا" في لهجة الماندرين".  حتى في النص الصيني الأصلي، فتُكتَب كلمة "مرحبًا" في لهجتي الماندرين والكانتونية هكذا "你好". الكتابة اللاتينية لهاتين التحيتين مختلفة، ومع ذلك، هناك اختلافات طفيفة في نطق كلتيهما. néih hóu في الكانتونية أخف نوعًا ما من nǐ hǎo في الماندرين. بدلًا من نُطق التحية هكذا nee how (نيي هاو)، انطقها هكذا nay ho (ناي هو). كما هو الحال مع " néih hóu"، فتحية الهاتف هذه مُطابقة لنظيرتها في لهجة الماندرين من حيث المعنى والنطق.  وكما هو الحال في لهجة الماندرين، فتُكتَب في النص الصيني الأصلي هكذا喂. طريقة نُطق wái مختلفة إلى حدٍ ما في الكانتونية. انطقها مثل نطق كلمة why  (واي) بدلًا من whey (وي). تبدو تقريبًا مثل هذه الطريقة، لكن ضع شدَّة على "ay" (أي) واخفض صوتك قليلًا.

english_section_name: Cantonese Chinese

summary: قُل "nǐ hǎo" (ني هاو) لشخص. تحدث بطريقة رسمية أكثر وقُل “nín hǎo” (نين هاو). قُم بتحية مجموعة من الناس عن طريق قَول " "nǐmén hǎo. اجب على الهاتف بقَول " wéi".

document: فالطريقة القياسية لتحية أي شخص تكون بقول "مرحبًا" بهذه الطريقة الغير رسمية بلهجة الماندرين الصينية.  وحسب ترجمتها، فهي تعني شيئًا على غرار "أنت أفضل حالًا." وفي النصي الصيني، يتم كتابة هذه التحية هكذا 你好. تُنطَق هذه التحية تقريبًا مثل knee how (ني هاو). في هذه الحالة، تُنطق "Ni" كنغمة ثانية متصاعدة حيث أنها تأتي قبل كلمة ذات نغمة ثالثة. " He" هي كلمة ذات نغمة ثالثة (يجب أن تخفض نبرة صوتك قليلًا ثم ترتفع إلى نبرة أعلى). تحمِل هذه التحية نفس معنى “nǐ hǎo” ، لكنها أكثر أدبًا من نظيرتها.  على الرغم من هذه العبارة أكثر رسمية، فهي ليست شائعة مثل "nǐ hǎo." "Nin" هي الشكل المهذب من "أنت"، ولكن هذا التصرُّف الشكلي يمكن أن يُشير إلى وجود مسافة بينك وبين المُتكلم. وفي النصي الصيني، يتم كتابة هذه التحية هكذا您好. تُنطَق nín hǎo  تقريبًا هكذا "”Neen how (نين هاو). "Nina" هي نغمة ثانية (عالية). يجب استخدام هذه التحية عندما تقول مرحبًا لأكثر من شخص.  مصطلح "nǐmén" هو صيغة الجمع من "nǐ"، بمعنى "أنتم". وفي النصي الصيني، تُكتَب "nǐmén hǎo" هكذا 你们 好. تُنطَق تقريبًا هكذا knee-men how" (نيي- مين هاو). وهنا، "Ni" هي نغمة ثالثة، والتي يلزم أن تكون مُتَصِلَة ب men (نغمة ثانية) بعدها. عند الرد على شخص ما أو الاتصال به، قُل "مرحبًا" هكذا " wéi ".  لاحظ أن " wéi" لا تُستَخدَم عادةً لتحية شخص وجهًا لوجه. هي فقط تقتصر على المكالمات الهاتفية. وفي النصي الصيني، تُكتَب " wéi" هكذا喂 . وتُنطَق " wéi" بأكثر من طريقة. يُمكن نطقها بالنغمة الثانية كسؤال، أو النغمة الرابعة (التي تنخفض تدريجيًا) لجذب انتباه شخصٍ ما.

english_section_name: Mandarin Chinese

summary: استخدم " nǐ hǎo" دائمًا لتبق في مأمن. اجب على الهاتف بقَول " oi" في لهجة هاكا الصينية. قُم بتحية مجموعة كبيرة من الناس بقَول " dâga-haó" في لهجة شنغاهاي.

document: على الرغم من أن النطق السليم يختلف من منطقة لمنطقة ومن لهجة للهجة، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لقَول "مرحبًا" هي تقريبًا شكل من أشكال " nǐ hǎo" دائمًا.  في جميع اللهجات، يُكتَب النص الصيني لهذه التحية هكذا你好. لاحظ أن الحروف اللاتينية لكلمة 你好عادة ستعطيك فكرة تقريبية عن كيفية نطقها. في لهجة هاكا الصينية، على سبيل المثال، الكتابة الرومانية هي Ni ho (ني هو). صوت nǐ الذي يقع في البداية يُنطق بطريقة أقوى، على الرغم من أن النهاية وهي صوت hǎo تُنطَق بطريقة أخف مثل " ow" في اللغة الانجليزية، ويشبه أكثر صوت " o" المُمتَد في الانجليزية. في لهجة شانغاهاي، من ناحية أخرى، الكتابة اللاتينية للتحية هي " Nong Hao". في حين أن الجزء hǎo ممُاثِل جدًا، فإن البداية nóng ممدودة أكثر، وتنتهي بنهاية قوية في آخر المقطع. تحية الهاتف في لهجتي الماندرين والكانتونية تختلف عن لهجة هاكا الصينية.  كما يتم استخدامها في سياقات أخرى، oi لها معنى النداء، فهي تعني شيئًا على غرار "يا". في النص الصيني، أكتب التحية هكذا噯 . النُطق التقريبي للتحية ببساطة هو Oy أو ay. تُتَرجَم هذه التحية إلى "مرحبًا جميعًا"، ويُمكن استخدامها عند تحية أكثر من شخص.  في النص الصيني الأصلي، تُكتَب العبارة هكذا大家好. تُنطق هذه العبارة تقريبًا هكذا due-gee how (دو- جي هاو). DA هي نغمة رابعة (حاده، تنخفض تدريجيًا)، و Jia هي نبرة ثابتة (كلمة ذات نغمة أولى).

english_section_name: Other Dialects


summary: ثبت كروم إذا لم يكن مثبتًا بالفعل. شغّل مثبت كروم بعد تحميله. اضغط على قائمة آبل واختر "تفضيلات النظام". حدد الخيار "عام". اضغط على قائمة "متصفح ويب الافتراضي" وحدد جوجل كروم.

document: يجب تثبيت جوجل كروم قبل أن تتمكن من تعيينه كمتصفح افتراضي. يمكنك تثبيت كروم عبر زيارة موقع  google.com/chrome/ والضغط على "تحميل" أعلى الشاشة. اضغط على ملف DMG في مجلد التنزيلات لتثبيت متصفح كروم ثم اسحب رمز جوجل كروم إلى مجلد التطبيقات. يمكنك حذف ملف DMG بمجرد اكتمال التثبيت. يمكنك تعيين كروم بمجرد تثبيته كمتصفح افتراضي من قائمة تفضيلات النظام. يمكنك العثور على هذا في أعلى قائمة "تفضيلات النظام". سيؤدي هذا إلى تعيين كروم كمتصفح افتراضي لجميع روابط الويب وملفات HTML.

english_section_name: macOS

summary: قم بعملية كسر حماية الجهاز. افتح سيديا على جهازك آي أو إس بعد كسر حمايته. اضغط على خيار البحث وابحث عن "فتح في كروم". اضغط على زر "تثبيت" لتحميل وتثبيت التعديل. افتح تطبيق الإعدادات في جهازك. تأكد من إتاحة "فتح في كروم". اضغط على أي رابط لفتح كروم افتراضيًا.

document: تعد الطريقة الوحيدة لتعيين متصفح افتراضي مختلف في نظام آي أو إس هي عن طريق كسر حماية الجهاز. لا يمكنك عادة عمل هذا الإجراء إذا كنت تستخدم أحدث إصدار من نظام التشغيل آي أو إس. راجع كسر حماية آي فون للحصول على إرشادات حول عملية كسر حماية أجهزة آي أو إس المختلفة. يعتبر سيديا هو مدير الحزمة للجهاز الذي كُسرت حمايته ويسمح لك بتثبيت مجموعة متنوعة من التعديلات والتطبيقات للأجهزة التي حدث لها عملية كسر الحماية خصيصًا. ستجد سيديا على واحدة من الشاشات الرئيسية بعد كسر الحماية. هذا يعد تعديل في إعدادات نظام جهاز آي أو إس يتيح لك تغيير المتصفح الافتراضي، وهو متاح من خلال سجلات سيديا الافتراضية. سيتم إعادة تشغيل جهازك لإكمال عملية التثبيت. سيضيف "فتح في كروم" خيارًا جديدًا إلى تطبيق الإعدادات. تحقق من تشغيل شريط التمرير في قسم "فتح في كروم" في تطبيق الإعدادات. سيؤدي ذلك إلى تعيين كروم كمتصفح افتراضي. سيتم فتح أي رابط تضغط عليه تلقائيًا في كروم عند إتاحة "فتح في كروم". سيتم تطبيق ذلك على الروابط الواردة في رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية والتطبيقات والمواقع وأية روابط أخرى.

english_section_name: iOS

summary: ثبت كروم. افتح لوحة التحكم. اختر "البرامج الافتراضية". اضغط "تعيين البرامج الافتراضية". اختر "جوجل كروم" من قائمة البرامج. اضغط "تعيين هذا البرنامج كافتراضي".

document: يجب تثبيت كروم قبل أن تتمكن من تعيينه كمتصفحك الافتراضي. يمكنك تحميل كروم من خلال زيارة  google.com/chrome/ في إنترنت اكسبلورر. يمكنك ايجادها في قائمة ابدأ. في Windows 8، انقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ وحدد "لوحة التحكم" أو اكتب "لوحة التحكم" على شاشة ابدأ. إذا كنت في عرض الفئة، اضغط على فئة "البرامج" أولا. قد يستغرق تحميل قائمة البرامج بعض الوقت. قد تحتاج إلى النزول لأسفل حتى تجده. سيؤدي هذا إلى تعيين كروم يكون البرنامج الافتراضي لجميع روابط الويب وملفات HTML.

english_section_name: Windows 8, 7, and Vista

summary: تأكد من تثبيت كروم على الجهاز. افتح تطبيق الإعدادات. اختر "تطبيقات" أو "إدارة التطبيقات". ابحث عن المتصفح الافتراضي الحالي واضغط عليه. اضغط زر "مسح الإعدادات الافتراضية". اضغط على أي رابط في بريد الكتروني أو صفحة ويب. حدد "جوجل كروم" من قائمة التطبيقات. اختر "دائمًا" لجعل كروم المتصفح الافتراضي.

document: ستحتاج إلى تثبيت متصفح كروم قبل أن تتمكن من تعيينه كمتصفح افتراضي، ويمكنك تثبيته من متجر جوجل بلاي. ستجد هذا على إحدى الشاشات الرئيسية أو في درج التطبيقات. يمكنك فتح درج التطبيقات من خلال الضغط على زر الشبكة في أسفل الشاشة الرئيسية. سيعرض هذا جميع التطبيقات المثبتة على جهاز الأندرويد. ستحتاج إلى العثور على المتصفح الذي يفتح الروابط حاليًا. إذا كان مثبتًا على جهازك، قد تضطر إلى التحويل إلى علامة التبويب "الكل" في قائمة التطبيقات.  يطلق على معظم المتصفحات المخزنة "المتصفح" أو "الإنترنت". انزل لأسفل في صفحة التطبيق حتى يمكنك العثور عليه. ستحتاج إلى الضغط على "فتح افتراضيًا" أولا في أندرويد 6.0+. ستحتاج إلى الضغط على رابط موقع أو ملف على الإنترنت بعد مسح الإعدادات الافتراضية. يمكنك عادةً العثور على واحد في بريدك الالكتروني أو في رسائلك مع أصدقائك أو عن طريق فتح متصفح والضغط على رابط. . سترى جميع المتصفحات المثبتة في قائمة التطبيقات المتاحة، اضغط على جوجل كروم. سفتح كروم الآن جميع الروابط وملفات HTML التي تفتحها على جهاز أندرويد.

english_section_name: Android

summary: ثبت متصفح كروم إذا لم تكن قد قمت بتثبيته بعد. افتح قائمة ابدأ واضغط أو انقر على "إعدادات". اختر "نظام" من قائمة الإعدادات الرئيسية. اضغط على علامة التبويب "التطبيقات الافتراضية". حدد خيار "متصفح الويب". اختر جوجل كروم لجعله الافتراضي. استخدم لوحة التحكم إذا لم يتم حفظ إعداداتك.

document: ستحتاج إلى تثبيت متصفح كروم قبل أن تتمكن من تحديده كمتصفحك الافتراضي. يمكنك تحميل كروم من خلال زيارة موقع  google.com/chrome/ من متصفح إيدج والضغط على زر "التحميل". شغل المثبت الذي يقوم بالتحميل لتثبيت كروم. قد يشبه هذا الترس. سيعرض هذا إعدادات النظام المختلفة. ستجد هذا في القائمة اليسرى من نافذة النظام. سيعرض هذا المتصفحات المثبتة على جهازك. سيفتح كروم تلقائيًا الروابط وملفات  HTML. أبلغ بعض المستخدمين أن خيار المتصفح الافتراضي الخاص بهم لا يتم حفظه بواسطة ويندوز أو أن كروم لا يظهر لديهم. إذا كانت هذه هي الحالة، افتح لوحة التحكم واتبع الخطوات الواردة في القسم التالي لتعيين كروم كمتصفح افتراضي.  يمكنك فتح لوحة التحكم عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ وتحديد لوحة التحكم.

english_section_name: Windows 10


summary: أضف قطع الفواكه إلى المشروب. أضف الخضروات. أضف الأعشاب الطازجة إلى الماء. قم بتحلية ماء الليمون.

document: أضف الألوان والنكهة اللذيذة إلى ماء الليمون عن طريق إضافة القليل من التوت الطازج إلى الإبريق. اغسل الثمرة بعناية، وإذا كان هناك أي سيقان احرص على إزالتها. يمكنك أيضًا تقطيع شرائح من الفاكهة الطازجة وإضافتها إلى الإبريق. يمكنك إضافة:  الفراولة الأناناس التوت الطازج (التوت الأزرق والتوت الأسود والعليق) البرتقال الخوخ أو البرقوق البطيخ (البطيخ أو الشمام أو شمام كوز العسل) يمكنك عمل ماء الليمون بالخيار عن طريق تقطيع الخيار إلى شرائح رقيقة وإضافتها إلى ماء الليمون. سيبقى الخيار محتفظًا بقوامه لساعات ويمكن أن يضيف نكهة منعشة إلى الماء. لمذاق حار قليلًا، قطّع شرائح الهالابينو وأضفها إلى ماء الليمون. اجعل ماء الليمون لذيذًا أكثر بإضافة الأعشاب الطازجة قبل تبريده. تناول القليل من الأعشاب الطازجة وافركها قليلًا بين أصابعك. سيطلق هذا زيوت لذيذة. لا تنسَ أن تغسل الأعشاب قبل استخدامها.  أضف النعناع أو الريحان أو الخزامى (اللافندر) أو الزعتر أو إكليل الجبل (الروزماري). يمكنك أيضًا إضافة زهرة الكركديه التي ستحوّل الماء إلى لون وردي ناعم. إذا لم تعجبك النكهة القوية لماء الليمون، فقد ترغب في تحليته قليلًا قبل أن تشربه. ضع في اعتبارك أن إضافة بعض الفواكه (مثل الفراولة أو الأناناس) يمكن أن يحلّي المشروب بشكل طبيعي. ضع القليل من العسل لتحلية المشروب حسب الرغبة. يمكنك أيضًا استخدام رحيق الصبار أو إضافة الزنجبيل المبشور لتغطية النكهة الحامضة للماء.

english_section_name: Trying Variations

summary: برّد إبريق التقديم في الفريزر. اغسل الليمون وقطّعه. اعصر الليمون وضعه في الإبريق. املأ الإبريق بالماء. برّد ماء الليمون. أزل الليمون وقدِّم ماء الليمون.

document: ضع إبريقًا زجاجيًا كبيرًا في الفريزر عدة ساعات أو حتى يوم واحد قبل التخطيط لعمل ماء الليمون. سوف يحافظ ذلك على برودة الماء لفترة أطول. إذا كنت ستضع الماء في إبريق بلاستيكي، فلا داعِ لتبريده قبل الاستخدام.  تبريد الإبريق مسبقًا سيجعله يبدو مثلجًا ومثاليًا لتلطيف حلق الضيوف في يوم صيف حار. يمكنك أيضًا وضع عدة كؤوس في الثلاجة بحيث يكون لكل من ضيوفك مشروبه المنعش. اغسل ليمونتين أو ٣ ثمرات كبيرة من الليمون الحامض. أزل أي ملصقات على الفاكهة وضع الحمضيات على لوح تقطيع صغير. استخدم سكينًا صغيرًا لتقطيع الثمار بعناية إلى شرائح رفيعة. قد ترغب في التخلص من نهايات الفاكهة وأي بذور. اضغط برفق على الليمون (والليمون الحامض إذا كنت تستخدمه) حتى يخرج القليل من العصير والزيت العطري في الإبريق مباشرة. لا تضغط عليها كثيرًا إلى أن تفقد الشرائح شكلها المستدير. ضع بعد ذلك كل الشرائح في الإبريق. إذا كنت تفضل الماء المقطر، اسكب لترين من الماء البارد المصفى في الإبريق. إذا كنت تفضل الماء الفوار، صُب في الإبريق لترًا من الماء الفوار. استخدم ملعقة طويلة لتقليب شرائح الليمون في الماء. إذا كنت تستخدم الماء الفوار، فستحتاج لإضافة لتر آخر منه قبل التقديم. ضع إبريق ماء الليمون في الثلاجة. تبريد الماء في الثلاجة سوف يعزز النكهة ويجعل المشروب منعشًا أكثر. برّد الماء في الثلاجة لمدة ساعتين إلى ٤ ساعات. ضع في اعتبارك أن نكهة الماء ستكون أقوى كلما طالت مدة التبريد. أزل شرائح الليمون ثم صفّ ماء الليمون بمصفاة إذا كان هناك بذور. إذا كنت تريد ماء الليمون الفوار، فأضف لترًا من الماء المكربن إلى الإبريق. صب ماء الليمون في أكواب التقديم. أضف بضعة شرائح طازجة من الليمون أو الليمون الحامض ومكعبات الثلج قبل تقديم المشروب.  خزّن ماء الليمون في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين. يمكنك إضافة مياه عذبة إلى شرائح الليمون بعد إزالتها من الإبريق، لكن الدفعة الثانية من ماء الليمون قد لا تكون لذيذة مثل الأولى.

english_section_name: Making Citrus Water


summary: أجر للقطة إنعاشًا قلبيًا رئويًا. خذ قطتك المريضة للطبيب البيطري. أبقها دافئة.

document: يمكنك إجراء إنعاش قلبي رئوي لقطتك إذا توقفت عن التنفس و/أو توقفت ضربات قلبها، وقد يتضمن ذلك منحها تنفسًا صناعيًا والضغط على صدرها وبطنها.   لابد من أخذ قطتك للطبيب البيطري في الحال إذا نجح الإنعاش وتمكنت من إعادتها للحياة، لأن ما أوقف تنفسها في المقام الأول قد يعاودها أيًا كان، كما أن إجراء الإنعاش القلبي الرئوي قد يلحق بها بعض الإصابات. يفضل وجود شخص آخر أثناء إجراء الإنعاش القلبي الرئوي ليتصل بالطبيب البطري طلبًا لنصيحته أو لإعلامه بقدومك. لا تضغط على صدر القطة إذا كان قلبها لا زال ينبض. خذ قطتك للطبيب البيطري على الفور إذا أمكن طالما شككت في مرضها أو احتضارها، ما يُجنبك الاضطرار لإنعاشها بنفسك ويضمن تلقيها أفضل رعاية صحية ممكنة. أحط القطة أو الهريرة المريضة بالبطاطين أو القمصان أو المناشف الدافئة، ويفضل وضع هذه القطع الدافئة في صندوق أو حاوية تنام بها القطة حتى تحاط بالدفء. إذا كانت قطتك صغيرة، من المهم للغاية تنظيم درجة حرارة جسمها لتظل على قيد الحياة.  في حالة إحاطة القطة بالبطاطين والمناشف، تجنب تغطية رأسها أو لفها بإحكام شديد.

english_section_name: Helping a Cat That Is Sick or near Death

summary: اتصل بالطبيب البيطري.  دفن القطة اطلب من الطبيب البيطري حرق القطة. اترك لنفسك فرصة  الحداد.

document: خذ قطتك للطبيب البيطري للتحقق من موتها، إذ يمكنه أن يريحك بتأكيد استنتاجك، ويسعه أيضًا إخبارك بسبب الوفاة. استفد من معرفة سبب الوفاة إذا كان لديك قطط أخرى لتمنع انتقال أي أمراض أو مشاكل صحية معدية بينهم ولحماية من ما زالوا على قيد الحياة. . يمكنك أن تقرر دفن القطة بعد التأكد من موتها. فكر أين تود دفنها؛ هل تريد إبقاءها في باحة بيتك؟ أم دفنها في مكان جميل آخر تحبه؟ أم في مقابر العائلة؟ أحضر قفازات ومجرفة ووعاءً للقطة حين تحدد المكان. أقم جنازة صغيرة تكريمًا لقطتك العزيزة.  كما قد ترغب في وضع أحجار أو شاهد يحدد بقعة دفنها. قد لا يكون دفن القطة حلًا عمليًا للجميع، وفي هذه الحالة يمكنك أن تطلب من الطبيب حرقها ومن ثم وضع رمادها في وعاء أو جرة أو نثره في مكان ما بالخارج. قد يكون التأقلم مع موت قطتك مؤلمًا للغاية، لكن تذكر أن الحزن طبيعيٌ وصحي وأن الجميع يحزن بطريقته. لا تلم نفسك على فقد القطة خلال فترة الحداد وذكر نفسك أنها شعرت بالحب وتمتعت بحياة جيدة. استند للآخرين طلبًا للدعم عند الحاجة وانتبه إن ظهرت عليك أي من  أعراض الاكتئاب.

english_section_name: Proceeding When Your Cat Has Died

summary: نادِ قطتك. ابحث عن علامات التنفس. انظر في عيني القطة لتعرف ما إن كانتا مفتوحتين. تفقد الشريان الفخذي. تحقق من حدوث التخشب الموتي. تفقد فم قطتك.

document: انطق اسمك قطتك بالنبرة المرتفعة المعتادة للطعام وستسمعك القطة النائمة في الغالب وتنهض، ففي النهاية لا يوجد قط (حي) قد يفوت الطعام. لن تستجيب القطة فقط إذا كانت ميتة أو مريضة للغاية. لن تنجح هذه الخطوة إذا كانت قطتك صماء أو تعاني ضعف السمع، ويمكنك في هذه الحالة تجربة التلويح بالطعام قربها لتستطيع شم رائحته، عدا عن ذلك اتبع الطريقة المعتادة لإعلامها أن موعد الأكل قد حان. هل يتحرك صدر القطة صعودًا وهبوطًا؟ أيسعك رؤية بطنها تتحرك؟ احمل مرآة أمام أنف القطة وستعرف أنها تتنفس إذا غطى الضباب المرآة، أما إذا لم تره، فهو مؤشرٌ قويٌ على توقف تنفسها. تنفتح عيون القطط بعد الموت، إذ يتطلب إبقاؤهما مغمضتين تحكمًا بالعضلات يتوقف في حالة الموت، كما ستبدو الحدقات أكبر من المعتاد حال ماتت القطة.  المس مقلة القطة برفق. احرص على وضع قفازات مخصصة للاستخدام الواحد قبل هذا الفحص. يفترض أن ترمش القطة حين تلمس مقلتها إذا كانت حية، كما ستشعر أنها طرية وليست متماسكة إذا كانت ميتة. تفقد ما إذا كانت الحدقات متسعة وثابتة. تكبر الحدقات ولا تستجيب للضوء عند موت القطة، ويعد توجيه ضوء خاطف لعين القطة واحدة من طرق فحص استجابة الدماغ. إذا استجابت الحدقات، فإن القطة حية ولكنها فاقدة للوعي. يمكنك تفقد نبض القطة بوضع إصبعين على الشريان الفخذي الموجود في فخذها من الداخل قرب المنطقة التناسلية، ويسعك تحسس التجويف الطبيعي المتكون عن عضلات الفخذ في منتصف الرجل بامتداد العظم مباشرة. اضغط قليلًا على تلك المنطقة وانتظر ١٥ ثانية؛ ستشعر بالنبض إذا كانت القطة حية.  استخدم ساعة لها عقرب دقائق لعد الضربات التي تسمعها لمدة ١٥ ثانية، ثم اضرب الرقم في ٤؛ تحصل من ذلك على عدد الضربات في دقيقة. يتراوح النبض الطبيعي الصحي للقطة بين ١٤٠ و٢٢٠ ضربة في الدقيقة. تفقد النبض بضع مرات مغيرًا موقع الإصبعين كل مرة لمناطق مختلفة من بطن الفخذ. أحيانًا يتطلب إيجاد النبض بضع محاولات. يحدث التخشب الموتي -أو تيبس جثة القطة- بعد موتها بثلاث ساعات. ارفع القطة وتحسس جسدها وأنت ترتدي القفازات، وإذا كانت شديدة التيبس فهذه علامة قوية على موتها. ستجد لسان القطة ولثتها شديدي الشحوب وليسا باللون الوردي الطبيعي إذا توقف قلبها. إذا ضغطت على اللثة برفق، لن يحدث عودة امتلاء الشعيرات الدموية، ما يعني أنها ميتة أو تحتضر.

english_section_name: Checking for Signs of Life