summary: ضع نفسك فوق أرضية ثابتة. استمع للطرف الآخر. تحدث بصوت هادئ وغير مرتفع. أكِد على أنك سمعت جيدًا وجهة نظرهم وفهمت ما يقولونه. لا تحاول أن تنهي المناقشة بشكل تام الآن مهما كان الثمن. لا تحاول السيطرة على الكلمة الأخيرة. تحدث عن نفسك.

document: لا تقف أو تحوم حول الشخص الآخر. يخلق هذا صراع على السلطة، ويدفع النزاع إلى مستوى آخر. إذا كان الطرف الآخر جالسًا، فيجب عليك أن تجلس معه. اترك فرصة لأصحاب الرأي المخالف أن يتحدثوا عما يشعرون به. انتظر حتى ينتهوا من الحديث كليًا قبل أن تبدأ الحديث بدورك. لا تصرخ أو توجه اتهامات للطرف الآخر أو لأفعالهم. استخدم صياغات مثل: "إذا فهمت بطريقة صحيحة ما تحاولون قوله، فرأيكم هو… " إذا خرج الطرف الآخر من الغرفة، لا تتبعه. اترك له فرصة القيام بذلك وأن يعود عندما يكون بحالة أهدأ وعلى استعداد للحديث. مرة أخرى، قد يسبب ذلك أزمة صراع على السلطة متصاعدة ولا تنتهي أبدًا. في بعض الأحيان، يكون من الواجب عليك أن توافق أو لا توافق ثم تبتعد بهدوء. استخدم صياغات جمل تستخدم الضمير "أنا" وتتحدث عنك أنت وليس عن الطرف الآخر. عندما تتحدث عن مخاوفك، فتحدث بوضوح عن نفسك. كيف تؤثر أفعال الطرف الآخر عليك. سيجعل ذلك الطرف الآخر أكثر تفهمًا وقابلية على استقبال شكواك برحابة صدر. على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت قذر وفوضوي، وتجعلنى على وشك الجنون"، جرب قول: " أعتقد أننا مختلفين فيما يخص مسألة النظافة والنظام في المنزل. هذه الفوضى تؤثر سلبًا عليّ وتحد من قدرتي على القيام بالأشياء. هذه (الكركبة) والفوضى تجعلني غير مرتاح للغاية."

english_section_name: Communicating Effectively When in Conflict

summary: تواصل مع من تتحدث إليهم. كن واضحًا وغير مبهم في لغة جسدك. التواصل البصري. استخدم التنفس والوقفات الكلامية لصالحك. فكر في الطريقة التي تظهر بها إيماءاتك. راقب بقية إشاراتك الجسدية.

document: بالطبع، ليس من الضروري أن تتواصل بلغة الجسد مع كل فرد من الجمهور. لكنهم يومئون لك وينظرون لك بدراية ومعرفة . ما يعنى أنهم يحاولون التواصل معك. لذلك عليك أن توجه انتباهك لهم! استخدم تعبيرات الوجه بوعي. اسعَ جاهدًا إلى إظهار شغفك وخلق حالة تعاطف من قبل من يستمع إليك، عن طريق استخدام تعبيرات الوجه الناعمة والرقيقة. تجنب تعبيرات الوجه السلبية، مثل: العبوس أو الحواجب المرتفعة. كون التعبير سلبيًا أو غير سلبي يعتمد على السياق، خاصة السياق الثقافي للأفراد، لذلك استرشد من خلال الموقف نفسه.  كن سريعًا في التعرف على أي سلوك غير متوقع قد يسبب صدام عابر للثقافات، مثل: قبضة اليد، أو الوضعية المتراخية، أو حتى الصمت.  إذا كنت لا تعرف الثقافة بشكل وثيق، اسأل عن تحديات التواصل التي قد تواجهها قبل أن تبدأ في الحديث. يبنى التواصل بين العينين العلاقة، ويساعد في إقناع الأفراد أنك تستحق الثقة، ويظهر الاهتمام. أثناء المناقشة أو العرض التقديمي، من الضروري أن تنظر في أعين من يستمع إليك قدر الإمكان، وأن تحافظ على تواصل معه لفترة معقولة من الوقت. انتبه لعدم القيام بالأمر لوقت أطول من اللازم. استخدم نظرات العين لفترة طبيعية (بين 2 إلى 4 ثواني) في المرة.   تذكر أن توجه حديثك لكل الجمهور. إذا كنت تخاطب مجلس الإدارة، فانظر لكل عضو منهم في عينه. تجاهل أي فرد منهم قد يعتبر بمثابة إشارة عدائية قد تمهد خسارتك لعملك التجاري، أو قبول مبادرتك أو المشروع الذي تتحدث عنه، أو أيًا كان ما تسعى لتحقيقه. إذا كنت تخاطب الجمهور، فتوقف وتواصل بصريًا مع فرد منهم لمدة ثانيتين قبل أن تواصل حديثك. هذا يساعد الأفراد من الحضور على الشعور بالقيمة الشخصية. كن منتبهًا إلى أن التواصل البصري عملية مختلفة باختلاف الثقافات. في بعض الثقافات تعتبر عملية مقلقة وغير مناسبة. اسأل عن ذلك أو قم باجراء عملية بحث مسبقة. يوجد فائدة وقوة كبيرة للمتحدث متاحة من خلال الوقفات الكلامية. يقول "سيمون رينولدز" أن الوقفات تسبب اتكاء الحضور وانتباههم لما يقال. كما تساعدك للتأكيد على أفكارك وتتيح للمستمعين الوقت لفهم واستيعاب ما قلته. وتساعد كذلك في جعل عملية التواصل معبرة بشكل مقنع أكثر وتجعل خطابك من السهل استيعابه وتقبله.   قم بأخذ بعض الأنفاس العميقة من أجل جعل نفسك في وضعية مستقرة قبل أن تبدأ في التواصل والحديث. التزم بعادة التنفس الثابت والقوي أثناء المحادثات. يساعدك ذلك في المحافظة على استقرارك ويجعلك أكثر استرخاءًا. استغل الوقفات أثناء الكلام لأخذ متنفس واستراحة مما تقوله. استخدم حركات اليد بحرص أثناء الحديث. كن واعيًا بما تقوله يداك أثناء الحديث. بعض حركات اليد قد تكون فعّالة جدًا في التعبير عن وجهة نظرك (الإيماءات الإيجابية)، بينما البعض منها قد يكون مشتتًا أو حتى هجوميًا بالنسبة لبعض المستمعين، ويجعلهم يميلون لإنهاء المحادثة (الإيماءات السلبية). من الجيد كذلك مراقبة حركات اليد لمن يتحدث معك لأخذ انطباع عن نظرتهم الداخلية لك. قم بمحاكاة الإيماءات التي تجدها فعّالة وإيجابية. لاحظ أن أكثر الإيماءات الجيدة تكون طبيعية وهادئة وقوية وواضحة. كن منتبهًا لعينك الزائعة، أو العبث بيديك في الجروح الجسدية، أو الشهيق/ وجر القدم/ الاهتزاز المستمر، وما شابه. هذه الإيماءات الصغيرة تأتي بنتيجة عكسية على كفاءة التواصل والرسالة التي تحاول نقلها للطرف الآخر.  اطلب من شخص ما أن يسجل حديثك، وابذل الكثير من الوقت والجهد في مشاهدة نفسك. جرب تشغيل الفيديو بسرعة عالية للأمام، وراقب أي إيماءات متكررة أو أفعال جسدية غير واعية، سيظهر ذلك بشكل كوميدي نوعًا ما. ما أن تتوصل لمثل هذه السلوكيات، سيكون من الأسهل عليك أن تعدل لغة الجسد الغير مقصودة تلك وأن تراقب عدم ظهورها من جديد في المرات التالية.

english_section_name: Communicating with Body Language

summary: اجعل المستمعين يشعرون بالارتياح. كن واضحًا. النطق الواضح. كن منتبهًا عند الاستماع، وتأكد من أن تعبيرات وجهك تعكس تركيزك وانتباهك لما يُقال. استخدم صوتك بشكل مثير للاهتمام.

document: يجب عليك القيام بذلك قبل الانطلاق في محادثتك أو عرضك التقديمي. يمكنك في الكثير من الأحيان أن تبدأ بحكاية مُفضلة. يساعد ذلك المستمعين على التعرف عليك، وتعريفك بداخل عقولهم بوصفك شخص شبيه بهم، وتمر بنفس ما يمرون به كل يوم في حياتهم. من الضروري أن تكون رسائلك واضحة بشكل لا لبس فيه، بحيث تكون بصياغة وشكل يقدر كل مستمع على فهمه. يتذكر الناس كلماتك فقط عندما يقدرون على فهم ما تحاول قوله على الفور. يتطلب ذلك أن تكون طريقتك في التحدث مميزة وواضحة وأن تستخدم أبسط الكلمات والصيغ بدلًا من الجمل المُعقدة. تحدث بطبقة صوت مضمون أن يسمعها الجميل، بحيث لا تكون هادئة أو مرتفعة جدًا. اهتم للغاية بالنطق الصحيح للنقاط الأساسية لحديثك، بحيث تتجنب أي نوع من سوء الفهم. إذا كانت التمتمة واحدة من المشكلات التي تقع فيها بسبب الخوف من التواصل مع الآخرين أو في الأحاديث العامة، فتدرب جيدًا على خطابك في المنزل، أمام المرآة. يكون من الجيد كذلك أن تناقش ما ترغب في قوله مع الأشخاص الذين ترتاح إليهم. يساعدك ذلك على ترسيخ الرسالة بداخل عقلك. عليك كذلك أن تدرك أن كل تمرين وتعديل على كلماتك، يساعدك على بناء الثقة. استمع بتركيز. عليك أن تدرك أن التواصل هو طريق ذو اتجاهين، وأنك عندما تتحدث لا تتعلم أي شيء جديد، على عكس ما يحدث لخبراتك وعقلك عن الاستماع. كن مستمعًا نشطًا؛ سيجعلك ذلك قادرًا على قياس مدى وصول رسالتك للطرف الآخر، وما إذا تم استقبال ما تقوله بطريقة صحيحة أم أنها تحتاج للمزيد من التأكيد على نقاط الرسالة. إذا ظهر على جمهورك أنهم مرتبكون، قد يكون من الجيد أن تطلب منهم ذكر بعض من الأشياء التي قُلتها، ولكن بصياغتهم الخاصة. سوف يساعدك ذلك على تحديد وجهات النظر الخاطئة تجاه ما كنت تحاول قوله، وتصحيح هذه الأخطاء.  التحقق من مشاعر المستمعين. سوف يشجعهم ذلك على التحدث معك براحة أكبر، ويساعدهم على الشعور بحالة أفضل، خاصة إذا كانوا يشعرون بالانزعاج أو القلق. الصوت الرتيب، آحادي النغم، لا يكون ذو وقع سار للأذن، لذلك فإن المُتحدث الجيد يستخدم الألوان الصوتية المختلفة من أجل تعزيز وزيادة كفاءة عملية التواصل. نورما مايكل، في كتابها "كيف تقول ما تقصده"   تنصح بما يلى:   ارفع نغمة ودرجة الصوت عندما تنتقل من موضوع أو نقطة ما إلى أخرى. ارفع صوتك وقلل من عدد الكلمات وسرعة الحديث عند التحدث في نقطة ذات أهمية خاصة من حديثك، أو عند تلخيص مضمون الرسالة كلها. تحدث بخفة ونشاط، لكن هدئ من سرعة الحديث للتأكيد على الكلمات الرئيسية، عند طلبك لرد فعل معين على ما تقول.

english_section_name: Communicating with Speech

summary: كن مُنظمًا واجعل الأفكار الواضحة في عقلك. كن واضحًا كوضوح الشمس. التزم بموضوع المحادثة. وجه الشكر لمستمعيك.

document: يجب أن تقوم بذلك "قبل" محاولة التواصل حول أي فكرة. إذا كنت تشعر بالحماس والشغف حول موضوع ما، فإن أفكارك ستكون مشوشة إذا لم تستهدف بعض النقاط الرئيسية التي تلتزم بها أثناء التحدث. هذه الكلمات والأفكار الرئيسية سوف تعمل بمثابة المرساة ونقاط الارتكاز، التي تساعد في جعل عملية التواصل التي تقوم بها واضحة وقوية.  من الأشياء مضمونة النجاح بحكم التجربة أن تختار ثلاثة نقاط أساسية وتجعل التواصل منصبًا عليها. بهذه الطريقة، إذا سار الحديث بعيدًا عن الموضوع الأساسي، يمكنك أن تعود إلى نقطة ما من تلك النقاط الأساسية الأولى بدون أن تشعر بالارتباك. كتابة هذه النقاط، إذا كان من الملائم ذلك، قد يساعدك كثيرًا. كن واضحًا فيما تحاول قوله، من البداية. على سبيل المثال، قد يكون غرضك هو إخبار الآخرين، أو الحصول على معلومات، أو المبادرة بفعل. إذا عرف من تتحدث إليه الغرض الأساسي للمحادثة، سوف تمضى الأمور بشكل أكثر سلاسة. ما أن تبدأ في التحدث عن نقاطك الثلاث الأساسية، فتأكد من أن كل شيء تقوله يضيف إلى الرسالة التي نويت أن تنقلها من خلال المحادثة وتدعمها وتثبتها. إذا فكرت من قبل حول "المسألة" وقمت بتصفية وترشيح الأفكار والمواضيع بعقلك، للتركيز فقط على الأهم منها، بنسبة كبيرة ستجد أن الجمل وثيقة الصلة بالموضوع والهامة هي التي سوف تخطر في بالك أثناء الحديث. لا تقلق من أن تستخدم ذلك من أجل التأكيد على أفكارك. المتحدثون الواثقون والمشهورون للغاية، يلتزمون دائمًا بتجربة استخدام الخطوط الرئيسية للمحادثة مرة تلو مرة للتأكيد على قيمة خطبهم. تأكد من أنك تجعل رسالتك واضحة ومباشرة. وجه الشكر للفرد أو المجموعة التي تأخذ من وقتها من أجل الاستماع لك والتفاعل مع ما تقوله. بغض النظر عن النتائج المترتبة عن عملية التواصل، وحتى إذا كانت ردود الفعل على حديثك أو على المناقشة على عكس ما تمنيته، فقم بإنهاء الحديث بطريقة مُتأدبة، عن طريق توجيه الشكر لمشاركات الجميع ووقتهم.

english_section_name: Organizing your communications

summary: اختر الوقت الصحيح. اعتمد على المُناقشة المُنطلقة والمفتوحة. إزالة المشتتات.

document: كما تقول الجملة الشائعة: "هناك وقت ومكان مناسبين لكل شيء." والتواصل بدوره لا يختلف في ذلك.  تجنب بدء المناقشة حول المواضيع الثقيلة في الوقت المُتأخر من الليل. القليل من الأفراد سوف يشعرون بسعادة للتعامل مع المواضيع الشائكة، مثل: (الماديات، والجدولة طويلة المدى.. أو غير ذلك) عندما يكونون في حالة ذهنية وبدنية مُرهَقة. بدلًا من ذلك، تأكد من توصيل الرسائل وبدء المحادثات حول المواضيع الهامة في الوقت المُبكر من الصباح، أو بعد الظهيرة، عندما يكون الطرف الآخر منتبهًا، ومُتاحًا، وأكثر استعدادًا للرد بوضوح. اختر المكان المناسب، الذي يتيح فرصة لعملية التواصل أن تكون مزدهرة ومنفتحة وفي درجة من النضج. إذا كنت في حاجة لإخبار الشخص بشيء ما غير سار (مثل: أخبار الموت أو الانفصال العاطفي)، فلا تقم بذلك في مكان عام، وسط الزملاء أو بالقرب من الآخرين. كن مُحترمًا ومُقدرًا للشخص عن طريق جعل هذا النوع من التواصل يتم في مكان خاص. سوف يتيح لك ذلك فرصة على أن تكون متحررًا أكثر في الحوار، والتحدث بوضوح ودقة، ويجعل كلًا منكما قادرًا على الفهم الناضج والتعامل الصحيح مع المعلومات المذكورة.  إذا كنت تقوم بالتقديم أمام مجموعة من الناس، فتأكد من اختبار الصوتيات مُسبقًا، والتمرن على جعلك صوتك واضحًا. استخدم الميكروفون، عند الحاجة، للتأكد من أن صوتك مسموع من الجميع. قم بغلق كل الأجهزة الإلكترونية التي قد تعيق المحادثة. إذا رنّ الهاتف، اسخر من ذلك في المرة الأولى، ثم أغلقه في الحال وواصل التحدث. لا تسمح لأي مشتتات خارجية أن تجعلك منحرفًا عن مسار تركيزك. سوف يؤثر ذلك سلبًا عليك وعلى من تتحدث إليه، وبالتالي سيعود ذلك بالضرر على فاعلية المحادثة.

english_section_name: Creating the Right Environment


summary: حدد مواعيد للتنظيف بانتظام. تواصل مع عيادة الأسنان إذا شككت أن هناك خطبًا ما. اذهب لفحص أسنانك. نظّف أسنانك. نظف أسنانك بالموجات فوق الصوتية.

document: لتحمي أسنانك من الجير، عليك أن تنظّف أسنانك في أحد العيادات بانتظام. تأكد من وضع هذه المواعيد مُسبقًا لتتمكن من تنظيفها في الوقت المُحدد.  ينصح المختصون عامة بالتنظيف مرتين سنويًا، لكن قد يختلف عدد المرات التي تحتاجها وفق حالتك الفردية. ناقش مع طبيبك كم مرة عليك تنظيف أسنانك لدى العيادة، بناءً على عوامل الخطر أو المشاكل التي قد تصيب أسنانك. إذا كنت تعاني من الألم أو التهيج في فمك، فقد يكون ذلك مؤشرًا لمشكلة تحتاج العلاج. تواصل مع طبيبك وحدد موعدًا لفحص أسنانك وعلاجها. أولًا، سيستعرض الطبيب المشهد الداخلي لفمك، ومن ثم يُقيّم صحة أسنانك. سيتفحص الأماكن المحيطة بأسنانك ليرى إذا ما كان هناك أية علامات لتراكم الجير أو القلح (بالإنجليزية: plaque).  سيتحقق أخصائيو التنظيف من أية علامات تُشير إلى مشاكل أخرى بالأسنان، مثل: التهاب اللثة. عندما تنظّف أسنانك لدى مختصين، سيزيلون الجير والقلح يدويًا. يستعمل المتخصصون قشارة أو مقلحة ليتمكنوا من فعل ذلك، ثم يُكمل الأخصائي التنظيف بغسل أسنانك بواسطة معجون رملي، مما سيزيل أية بقايا جير أو قلح من أسنانك.  يعطيك المعجون الرملي المستخدم في عيادات طب الأسنان مظهرًا لامعًا لأسنانك، ولكن يجب استعماله مرتين فقط في السنة. يؤدي استعمال هذا النوع من معجون الأسنان كثيرًا إلى تدمير طبقة مينا الأسنان. بعدما يقوم أخصائي تنظيف الأسنان بدوره من تنظيف شامل لأسنانك، قد تحتاج إلى المزيد من الرعاية المتطورة. إذا تراكم الجير والقلح بشكلٍ كبيرٍ، سيحتاج أخصائي التنظيف إلى أن يتخلص منهما عن طريق الموجات فوق الصوتية، ما يعني أنه سيستخدم الذبذبات والماء لإزالة الكتل الكبيرة من الجير.

english_section_name: Having Your Teeth Professionally Cleaned

summary: استعمل فرشاة الأسنان المناسبة. استعمل معجون أسنان مضادًا للجير. وجه شعيرات فرشاتك بزاوية 45 درجة أثناء تنظيف أسنانك. نظّف جميع أسنانك بعناية.

document: إذا أردت التخلص من القلح وتجنب الجير، يجب أن تستخدم فرشاة أسنان فعالة وصحية. استعمل فرشاة أسنان ذات شعيرات لينة لتتمكن من إزالة القلح بدون إيذاء اللثة أو طبقة المينا.  يجب أن تكون شعيرات فرشاة الأسنان مستديرة قليلًا. يحمي هذا أيضًا اللثة وطبقة المينا من الأذى. يوجد العديد من الأنواع التي يمكنك الاختيار من بينها، ولكن عليك اختيار تلك المُصنفة على أنها تقضي على الجير. تحتوي مثل هذه الأنواع على مادة كاشطة معتدلة لإزالة القلح من أسنانك.  إذا كنت تمتلك أسنانًا حساسةً، تأكد من الحصول على معجون أسنان للقضاء على الجير والتعامل مع الأسنان الحساسة. وجّه فرشاتك بشكل صحيح  لتتمكن من إزالة القلح جيدًا من خط اللثة. إذا ما وجهت فرشاتك على 45 درجة، ستجد بعض الشعيرات تحت خط اللثة.  فرّش أسنانك بحركات ناعمة ودائرية. يعمل ذلك على إزالة القلح وبقايا الطعام بفعالية. تمهل وأنت تنظّف كل سن؛ إذا نظّفت كلًا على حدة بعناية، سيكلفك هذا دقيقتين فقط.  من المهم أن تنظّف جميع جوانب أسنانك. خذ وقتك في تنظيف الأسطح الداخلية والخارجية والعلوية من أسنانك.

english_section_name: Removing Plaque Effectively

summary: اغسل أسنانك بالفرشاة نظّف أسنانك بالخيط يوميًا. استعمل غسول فم لإزالة القلح. تجنب الأطعمة المضرة بأسنانك.

document: على الأقل مرتين في اليوم. لكي تُزيل القلح من فمك، وبالتالي منع الجير من التكون، عليك بتنظيف أسنانك بالفرشاة. يمنه تنظيف أسنانك مرتين في اليوم الرواسب والقلح من التراكم عليها.  من الطبيعي أن يفرّش المرء أسنانه في الصباح عندما ينهض من السرير وفي المساء قبل الخلود إلى النوم. ولكن يمكنك أن تختار المواعيد الأنسب بالنسبة لك والالتزام بها. يتكون الجير ويبدأ في التراكم بين أسنانك إذا لم تقم بإزالة بقايا الطعام التي تترسب هناك. بينما يمكنك إزالة المواد التي تسبب القلح والجير عن طريق تنظيف أسنانك بالخيط الطبي مرة في اليوم.   عندما تنظّف أسنانك بالخيط، حاول أن تتعامل معها برفق. حرك الخيط بين أسنانك لإزالة أية بقايا تقبع هناك. استعمل الخيط في حركة تشبه استعمال المنشار. السكريات والنشويات التي تتراكم بين أسنانك قادرةً على التسبب في إصابة الأسنان بالجير والقلح. إذا تناولت السكريات أو النشويات، يجب أن تنظّف أسنانك باستعمال الخيط بعد الانتهاء من الأكل. يوجد العديد من أنواع غسول الفم المصنوعة خصيصًا للتخلص من القلح. يعمل غسول الفم على نحل طبقة القلح ليصبح التنظيف بالفرشاة والخيط أكثر فعاليةً. يُمكن لاستعمال غسول الفم مرةً في اليوم مع استعمال الفرشاة والخيط الطبي أن يُحسن من صحة أسنانك ويقيك من الجير.   استعمل غسول الفم بعد غسيل أسنانك بالفرشاة والخيط الطبي لتتخلص من أي بقايا عالقة. تفقد الملصق الموجود على غسول الفم وتأكد إنه يحتوي على خصائص مضادة للقلح. تحمل الأنواع الجيدة من غسول الفم ختم الموافقة من منظمات طب الأسنان المحترفة. لتتجنب تراكم القلح، عليك أن تبتعد عن الأطعمة التي تساعده على النمو والتراكم. تتضمن هذه الأطعمة السكريات والنشويات، مثل: الحلوى والمشروبات الغازية والخبز.  إذا تناولت هذه الأطعمة في أي مرة من المرات، نظّف أسنانك بعد الانتهاء منها فورًا، ولكن إذا لم تستطع الوصول إلى فرشاة ومعجون أسنان في الحال، تأكد من شرب الكثير من الماء للتأكد من شطف بقايا هذه الأطعمة من أسنانك.

english_section_name: Practicing Good Oral Hygiene


summary: ضع الضحية في وضع التعافي. غطِّ الضحية ببطانية وانتظر. تحدث مع الضحية. تفقد جسده. تحكم في النزيف. اتصل بخدمات الطوارئ مجددًا إن زادت حالة الضحية سوءً.

document: وضع ضحية الصدمات الكهربائية في وضع التعافي سيضمن صفاء المجرى الهوائي.  اتبع هذه التعليمات لضمان الوضعية الأمثل للضحية:   ضع ذراعه الأقرب لك بزاوية يمنى مع الجسد. ضع يده الأخرى أسفل جانب رأسه بحيث أن يلمس ظهر اليد الخد. اطوِ الركبة الأبعد بزاوية يمنى. دحرج الضحية على جانبها، بحيث يقوم الذراع الأعلى بسند الرأس. ارفع ذقن الضحية للتأكد من المجرى الهوائي. ابق مع الضحية لمراقبة تنفسه. لا تحرك الضحية بعد وضعه في وضعية التعافي، فذلك قد يؤذيه أكثر. ستبرد الضحية سريعًا، لذلك عليك محاولة لفه ببطانية حرارية للمحافظة على اعتدال درجة حرارة الجسم.  انتظر وصول خدمات الطوارئ.   لا تغطِّ الضحية إن كانت تعاني من جروح كبيرة أو حروق لم تُعالج بعد. كن رقيقًا في وضع البطانية عليها. عندما تصل خدمات الطوارئ، اطلعهم على كل التفاصيل التي تعرفها. اشرح بسرعة مصدر الخطر. دعهم يعرفون أي جروح شاهدتها ووقت الحادث. لا تحاول التدخل بعد وصولهم. حاول التحدث مع الضحية لمعرفة حالتها. ستتمكن من مساعدتها بشكل أفضل إن توفرت لديك معلومات أكثر. انتبه لأية ردود وكن جاهزًا لنقلهم لخدمات الطوارئ عند وصولها.   عرف نفسك واسأل الضحية عمّا حدث. سل الضحية إن كان يعاني من مشكلة في التنفس أو إن كان يشعر بأي ألم. سَلْهُ عن مصدر الألم. قد يساعدك هذا في تحديد موقع الجروح والحروق. إن فقدت الضحية وعيه، تفقد المجرى الهوائي واستمع لتنفسه. تفقد جسد الضحية بدءً بالرأس نزولًا للرقبة والصدر والذراعين زالمعدة فالقدمين. ابحث عن أية حروق أو إصابات أخرى يمكن رؤيتها. بلّغ خدمة الطوارئ بتلك الإصابات عند وصولهم.  لا تتلاعب أو تحرك أي مناطق مُصابة، ولا تلمس أية حروق. تحريك الضحية قد يتسبب بالمزيد من الأضرار. حاول إيقاف أو إبطاء النزيف إن كانت الضحية تنزف. استخدم قطعة نظيفة من القماش للضغط المباشر على الجرح. استمر بالضغط حتى يتوقف النزيف.   لا تزل قطعة القماش إن أغرقتها الدماء، غطها بالمزيد من القطع. ارفع الجزء المصاب باتجاه القلب، ولكن لا تحرك الأطراف إن شككت بحدوث كسر. ضمد الجرح وثبته في مكانه عند توقُّف النزيف. انتظر وصول خدمات الطوارئ وبلغهم بالإصابة وما فعلته لتعالجها. اتصل بخدمة الطوارئ مجددًا لإبلاغهم إن لاحظت تغيرًا في حالة الضحية أو رأيت إصابات جديدة. جعلهم مُطلعين على ما يحدث سيضمن رد فعل ملائم.   إذا زادت حالة الضحية سوءً، قد يضعك موظف الخط الساخن لخدمة الطوارئ في أعلى قائمة الأولويات للطوارئ. إن توقفت الضحية عن التنفس، قد ينصحك عامل الخط الساخن للطوارئ بإجراء التنفس الصناعي. لا تخف، واتبع أية تعليمات سوف يعطيها لك.

english_section_name: Assisting the Victim

summary: تفقد منطقة الحادث بحرص. اتصل بخدمات الطوارئ. قم بإغلاق التيار الكهربائي. أبعد الضحية عن مصدر الكهرباء.

document: قد يكون رد فعلك الأول أن تهرع لإنقاذ الشخص، ولكن إن استمر خطر الصدمات الكهربائية ستؤذي نفسك أيضًا. خذ وقتك في تقييم الموقف والبحث عن أية مخاطر محتملة.   ابحث عن مصدر الصدمات الكهربائية. تأكد من انفصال الضحية عن المصدر. تذكر أن الكهرباء بإمكانها أن تصلك عبر جسم الضحية. لا تستخدم الماء مطلقًا، حتى وإن كان هنالك حريق، لأن الماء سينقل الكهرباء. لا تدخل المنطقة التي بها المعدات الكهربائية إن كانت الأرضية مبتلة. استخدم طفاية حريق مُعدة للحرائق الكهربائية. ستجد طفايات الحرائق المُعدة للحرائق الكهربائية مصنفة بـ سي أو بي سي أو إيه بي سي (C, BC, or ABC). من المهم أن تطلب المساعدة بأسرع وقت ممكن. كلما اتصلت مبكرًا كلما وصل لك الدعم بسرعة أكبر. اشرح الموقف بهدوء ووضوح عند اتصالك بهم.   اشرح لهم أن الحالة الطارئة تتضمن صدمات كهربائية حتى يكونوا على أتم استعداداتهم. حاول ألا تصاب بالهلع. الحفاظ على هدوئك سيساعدك في توصيل المعلومات الصحيحة. تحدث بوضوح. ستطلب خدمات الطوارئ معلومات دقيقة وواضحة. الحديث بسرعة قد يقود لسوء الفهم، والذي سيضيع الكثير من الوقت الثمين.   أخبرهم بعنوانك ورقم هاتفك بدقة. معظم الدول جعلت هواتف خدمة الطوارئ سهلة. هذه بعض الأمثلة:  الولايات المتحدة الأمريكية – 911 بريطانيا – 999 أستراليا – 000 كندا – 911 قم بإغلاق التيار الكهربائي إن كان يمكنك القيام بذلك بسهولة. لا تحاول إنقاذ شخص بجوار مصدر لشحنات كهربائية عالية.  إغلاق التيار الكهربائي من الصندوق الكهربائي أو صندوق الصمامات أو الدوائر الكهربائية هو الحل الأفضل. اتّبع هذه الخطوات لغلق الكهرباء عبر الصندوق الكهربائي:   افتح الصندوق الكهربائي. ابحث عن قطعة مستطيلة الشكل ولها مقبض، في أعلى الصندوق. قم بالإمساكِ بالمقبض وحرّكه للجهة الأخرى، تمامًا كما تفعل مع زر الإضاءة. حاول إشعال الإضاءة أو أي جهاز كهربائي لتتأكد من فصل الكهرباء. لا تلمس الضحية إن لم يتم فصل التيار الكهربائي، حتى ولو كانت معك مادة عازلة للكهرباء. استخدم عصا خشبية أو مطاطية أو أي مادة عازلة للكهرباء بعد تأكدك من فصل الكهرباء لإبعاد الضحية عن المصدر.   أمثلة للمواد العازلة للكهرباء: الزجاج والبورسلين والبلاستيك والورق. الورق المقوي هو مادة شائعة وعازلة للكهرباء يمكن استخدامها كذلك.   أما المواد التي تسمح بمرور التيار الكهربي فتشمل النحاس والألومنيوم والفضة والذهب.   يمكن لمس الضحية دون خوف في حالة إصابته بصاعقة برق.

english_section_name: Securing the Environment

summary: تفقد المجرى الهوائي، والتنفس، والدورة الدموية. ابحث عن أية علامات للإعاقة في الضحية. اتخذ الوضعية المناسبة. ابدأ بالضغط.

document: يجب عليك في حالات الطوارئ تفقد المجرى الهوائي وأنظمة التنفس والدورة الدموية للضحية قبل محاولة مساعدته بالتنفس الصناعي. تُعرف هذه العملية باسم أيه بي سي. يمكنك التأكد من كل هذه الأشياء باتباع التالي:   تفقد المجرى الهوائي للضحية. ابحث عن أية إصابات أو عوائق. راقب الضحية للتأكد من أنه يتنفس بشكل عفوي وطبيعي. عليك التأكد ما إذا كان بامكان الضحية التنفس بشكل طبيعي أم لا. لفعل هذا، ضع أذنك بالقرب من أنف الضحية وفمه واستمع لتنفسه.  لا تؤدي عملية التنفس الصناعي إن كانت الضحية تتنفس أو تكح. ابدأ بعملية التنفس الصناعي في الحال إن لم تكن الضحية تتنفس. بالرغم من قدرة الخبراء على تحديد علامات الإعاقة للضحية، سيكون من المفيد تحديدك لمستوى رد فعل الضحية ونقله لفريق الطوارئ. الإعاقة يتم تقييمها طبقًا لأربعة فئات:    التنبه: ما يعني أن الضحية مستيقظ، وقادر على الكلام، ولا زال واعيًا بما حوله.  الاستجابة  للصوت: وهذا يعني أن يكون الضحية قادرٌ على الرد على الأسئلة، ولكنه قد يفقد إدراكه بما يحدث حوله بعض الشيء.  الاستجابة للألم: ما يعني أن الضحية يظهر شكلًا من أشكال الاستجابة للألم.  عدم إبداء أي رد فعل: ما يعني أن الضحية مغشيًا عليه ولا يستجيب للأسئلة أو الألم. إن كان الضحية مغشيًا عليه، عليك ببدء عملية التنفس الصناعي. لا تؤدّ التنفس الصناعي على شخص مستقيظ ويتنفس بالفعل. عليك أنت والضحية اتخاذ الوضعية المناسبة للقيام بالتنفس الصناعي. اتبع هذه الخطوات للتأكد من سلامة وضعيتكما:   مدد الضحية على ظهره بينما تُرجع رأسه للخلف. انحنِ بجوار كتفي الضحية. ضع كعب يدك في مركز صدر الضحية، ما بين الحلمتين. ضع يدك الأخرى فوق يدك. حافظ على استقامة ذراعك وابق كتفيك فوق يديك. يمكنك البدء بالضغط بعد اتخاذ الوضعية المناسبة. سيساعد الضغط على إبقاء الشخص حيًا، مساعدًا في نقل الدم المُحمل بالأوكسجين للدماغ.   استخدم وزن جسمك العلوي، لا ذراعيك فقط، في الضغط على صدر الضحية. ادفع على الأقل لمسافة خمس سنتيمترات. ادفع بقوة، بمعدل مائة ضغطة في الدقيقة. استمر في هذا حتى تبدأ الضحية في التنفس من جديد أو وصول خدمة الطوارئ.

english_section_name: Performing CPR Safely Without Training

summary: حاول تقديم المعالجة الطبية لضحايا الصدمات الكهربائية. تعرف على أماكن الحروق. اغسل الحروق بالماء. أزل الملابس والمجوهرات. غطِّ الحروق. انتظر وصول خدمات الطوارئ.

document: من عانى من حرق ولو بسيط من صدمة كهربائية سيتطلب رعاية طبية. لا تحاول علاج الضحية بمفردك. اتصل بخدمة الطوارئ أو خذ الضحية لأقرب مستشفى. إصابات الحروق لها مميزات خاصة يسهل عليك التعرف عليها. ابحث عن أية إصابات على الضحية بها أحد هذه الخصائص أو أكثر:   احمرار الجلد. تقشر الجلد. بثور. تورم. جلد أبيض أو محترق. عادة ما تدخل الكهرباء الجسد من مكان وتخرج من مكان آخر. تفقد جسد الضحية بقدر الإمكان. بمجرد اكتشافك للإصابات، خفف من الحروق بالماء العادي لمدة عشر دقائق.   احرص على نظافة الماء لتجنب أي عدوى فطرية. لا تستخدم الثلج، أو الماء البارد أو الساخن أو أية سوائل دهنية أو كريمات على الحرق. الجلد المحترق حساس لدرجات الحرارة الشديدة وقد تتسبب الكريمات في إعاقة العلاج. من المهم إزالة الملابس والمجوهرات القريبة من الحروق لتجنب إحداث ضرر أكبر. قد تكون بعض الملابس أو المجوهرات ساخنة من الصدمة الكهربائية وقد تؤذي الضحية. .  لا تحاول إزالة الملابس الذائبة أو الملتصقة بالجروح. لا تغطي الضحية ببطانية عادية إن كان يعاني من الحروق، قد تسبب له العدوى. تغطية الحروق سيحميها من أي ضرر آخر و سيقلل من احتمالية العدوى. حاول استخدام أي من المواد التالية لتغطية الحروق:   شاش معقم. قماش نظيف. تجنب المناشف والبطاطين.   لا تستخدم الضمادات اللاصقة. عند ثبات حالة الضحية، عليك البقاء معه ومحاولة تهدئته. لا تنس إطلاع خدمات الطوارئ على ما فعلته لمعالجة الحرق.  احتفظ بهاتفك بجوارك في حالة حاجتك لمكالمة أحدهم. راقب حالة الضحية بقدر الإمكان ولا تتركه لوحده.

english_section_name: Treating Burns


summary: ابعد طفلك عن الخطر. اتصل بخدمة الطواريء إذا تطلب الأمر. اترك ماء بارد يجري فوق موضع الحرق. ضع جل الصبار على الحرق. قم بتغطية الحرق. امنح راحة من الألم.

document: إذا اشتعلت النار في طفلك، قم بتغطيته بغطاء أو جاكت، وساعده في التدحرج على الأرض لإطفاء النار. قم بإزالة أي ملابس مشتعلة. ابق هادئًا؛ الذعر معدي.   إذا كنت تتعامل مع حرق كهربي، تأكد أن طفلك ليس متصل بالمصدر الكهربي عندما تلمسه. في حالة الحروق الكيماوية، دع الماء يجري فوق الحرق على الأقل لخمس دقائق. إذا كانت الحروق كبيرة، جرّب أن تغمره بالماء في حوض الاستحمام، أو الاستحمام. لا تزيل الملابس إلا بعد تنظيف المنطقة.   إذا التصقت الملابس بموضع الحرق، لا تحاول أن تقشرها؛ قد يسبب ذلك ضررًا إضافيًا. اقطع الملابس لنزعها، مع ترك الجزء الملتصق بالجرح. يجب أن تطلب الطواريء إذا كان الحرق أكبر من 77 مم أو إذا كان متفحم وأبيض.يجب أن تتصل بالطبيب، الإسعاف، أو الذهاب إلى أقرب غرفة طواريء إذا كان الرق نتيجة لحريق، من مصدر كهربي، أو كيماويات. إذا أظهر الحرق علامات عدوى، بما في ذلك التورّم، الصديد، أو الاحمرار المتزايد، يجب أن تتصل بالطبيب. أخيرًا، اتصل بالطبيب إذا كان الحرق في مكان حساس، مثل الوجه، فروة الرأس، الأيدي، المفاصل، أو الأعضاء التناسلية.  اتصل بالإسعاف أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ إذا واجه طفلك صعوبة في التنفس أو إذا كان يشعر بالوهن الشديد بعد الإصابة بالحرق. بعد أن تتصل بخدمة الطوارئ، يمكنك البدء في العلاجات بينما تنتظر وصول المختصين الطبيين. استخدم ماء بارد لكن ليس مثلجًا دعه يجري فوق الحرق لحوالي 15 دقيقة لتبريده. لا تستخدم الثلج أو تضع أي جل باستثناء جل الصبّار. لا تقم بفرقعة فقاعات الحرق.  للحروق الكبيرة، اجعل الطفل ينام بشكل مسطح وارفع المناطق المحروقة فوق الصدر. دلك المنطقة بقطعة قماش باردة لحوالي 10 إلى 20 دقائق. لا تضع جزء كبير من جسمه تحت الماء البارد لأن ذلك قد يسبب صدمة.  سيتلف الثلج البشرة. هناك أيضًا عدة علاجات منزلية يُظن أنها فعّالة لكنها في الواقع ستجعل الجرح أسوأ. من بينها الزبدة، السمن، والبودرة. ابتعد عن استخدامها. بعد غسل الحرق وقبل تغطيته، يمكنك وضع جل الصبّار عليه لتشجع الشفاء. إذا جعلت الضمادة واسعة، يمكنك إعادة وضعه عدة مرات خلال اليوم. ربّت على موضع الحرق حتى يجف. لتحمي الموضع من أي إصابة إضافية، لف الحرق بشاش. لمنع ازعاج الحرق، استخدم شاش غير لاصق ولفّه بشكل غير محكم حول موضع الحرق.  إذا لم يكن لديك شاش معقّم، أي ملاية أو منشفة ستفي بالغرض. اعط الطفل جرعة مقوية من الأسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوروفين (أدفيل أو موترين). اتبع التعليمات على الزجاجة وفكر في الاتصال بالطبيب إذا لم يجرّب الطفل الدواء من قبل.ابتعد عن اعطاء الإيبوبروفين للرضّع تحت سن ستة شهور. يصعب معرفة ما إذا كان الرضيع يشعر بالألم. لكن من العلامات الجيدة هي أن بكاؤه أعلى، وأكثر حدة، وأطول من المعتاد. يمكن أيضًا أن يكون وجهه ممتعض، يعقد حاجبيه، أو يغلق عينيه بقوة. قد لا يكون مستعدًا للأكل أو النوم في المواعيد المعتادة.

english_section_name: Handling an Emergency

summary: قم بتركيب كاشف الدخّان. ابتعد عن التدخين داخل المنزل. ابق سخّان الماء تحت 49 درجة مئوية. لا تترك الطعام على الموقد بدون مراقبة. قم بتخبئة الأشياء القابلة للاشتعال. ابق منافذ الكهرباء آمنة.

document: لمنع طفلك من الاقتراب من حريق خارج السيطرة، تأكد أن كاشف الدخان موزّع في أرجاء المنزل. ضعه في الطرقات، غرف النوم، المطبخ، غرفة المعيشة، وقرب الفرن. اختبر انذار الحريق شهريًا وغير البطاريت مرة على الأقل سنويًا. لمنع حدوث حريق، لا يجب أن تدخل داخل المنزل أبدًا. دخّن خارج المنزل، أو كحل أفضل، لا تدخن مطلقًا. السفع بالماء الساخن هو أحد أكثر أسباب الحروق شيوعًا بين الأطفال. اضبط سخّان الماء على درجة حرارة أقل من 49 درجة مئوية حتى تظل درجة الحرارة آمنة. إذا كان طفلك في الجوار، راقب الموقد بحذر عند الاستخدام. أو ابق طفلك بعيدًا عن المطبخ وراقبه جيدًا لتتأكد ألا يصل إلى الموقد.ابق ممسك القدر دائمًا يواجه ظهر الموقد حتى يصعب على الطفل الوصول إليه. أعواد الثقاب والولاعات يجب أن يكونوا في مكان صعب الوصول لهم به. أو، يجب ألا يكونوا متاحين. فكّر في أن تضعهم في مكان عالي جدًا لا يمكن للأطفال أن يصلوا إيه أو ضعهم في غرفة التخزين مع غلق الباب. احتفظ بالسوائل القابلة للاشتعال، يفضّل خارج المنزل، وبعيدًا عن أي مصادر حرارة. ابق أي كيماويات مخبأة أو بعيدًا عن متناول الأطفال. ضع أغطية آمنة للأطفال عند منافذ الكهرباء وتخلص من الأجهزة ذات السلوك البالية. تجنّب وضع أجهزة كثيرة في سلك  توصيل

english_section_name: Preventing Future Accidents

summary: امنحه وقت للشفاء. استفسر من طبيبك عن علاج وقائي. تحكّم في ألم طفلك. اتبع خطة الطبيب للرعاية المنزلية. دلّك نسيج الندبة بمرطب.

document: إذا كان طفلك يواجه حروق من الدرجة الأولى، التي تتميز بالاحمرار والتورم البسيط، سيستغرق الأمر 3 إلى 6 أيام تقريبًا للشفاء. الفقاقيع والألم الحاد، علامات حروق الدرجة الثانية، يمكن أن تستغرق ما قد يصل إلى ثلاث أسابيع للشفاء. حروق الدرجة الثالثة، التي تسبب جلد أبيض شمعي، جلدي، بني، أو متفحم، ستحتاج غالبًا إلى عملية جراحية. يصف عادًة الأطباء رداء ضاغط مصمم، شرائح جل السيليكون، أو مقحمات مصنوعة خصيصًا. لا يقوم أي من هؤلاء بشفاء الجلد، لكن بعضها يقلل الحكة ويحمي المنطقة من أي تلف إضافي. بجانب ذلك، سيقوم كل منهم على منع طفلك من حك الجرح عندما يشعر بالحكة، والذي قد يسبب ترك الندوب. اعطه جرعة مقواة للأطفال أو الرضّع من الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الإيبوبروفين (أدفيل أو موترين). اتبع التعليمات اعلى الزجاجة. إذا لم يأخذ هذا الدواء من قبل، فكّر في الاتصال بطبيب أولًا.ابتعد عن اعطاء الرضّع دون سن الستة شهور إيبوبروفين. يصعب معرفة ما إذا كان الرضيع يشعر بالألم. لكن من العلامات الجيدة هي أن بكاؤه أعلى، وأكثر حدة، وأطول من المعتاد. يمكن أيضًا أن يكون وجهه ممتعض، يعقد حاجبيه، أو يغلق عينيه بقوة. قد لا يكون مستعدًا للأكل أو النوم في المواعيد المعتادة. إذا كان طفلك يعاني من حرق من الدرجة الثانية أو الثالثة، يجب أن يمنحك طبيبك خطة للرعاية المنزلية التي تتضمن تغيير الملابس، مراهم وكريمات خاصة، وعلاجات أخرى. اتبع هذه الخطة بحذافيرها، اتصل بطبيبك إذا كان لديك أي تساؤلات أو مخاوف، وتأكد أن تحضر طبيبك لمواعيد المتابعة حسب التوصيات. إذا ظهر على طفلك بدء تكون نسيج ندوب، يمكنك البدء في علاج الندبة بالتدليك. دلّك كريم مرطب على النسيج برفق، مع تدليكه إلى أعلى وأسفل  في حركات دائرية صغيرة. انتظر حتى تشفى المنطقة تمامًا للبدء في علاج الندبة بالتدليك. يجب أن تفعل ذلك عدة مرات يوميًا لعدة أسابيع على الأقل.

english_section_name: Facilitating Healing


summary: اشتر أدوية لا تحتاج لوصفة طبيب لعلاج الأعراض. أعط الأطفال الجرعة الصحيحة. خذ أدوية تحتاج لوصفة طبيب. اعلم أن المضادات الحيوية لن تعالج الأنفلونزا.

document: يمكن علاج أكثر أعراض الأنفلونزا شيوعًا بالأدوية العادية التي لا تحتاج لوصفة طبيب، وقبل أن تشتر أي دواء استشر طبيبك أولًا لينصحك بما يراه الأنسب لك، لاسيما إذا كنت تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض في الكبد أو الكلى أو كنت تأخذ أدوية أخرى أو إذا كنتِ امرأة حامل.  يمكن علاج آلام الأنفلونزا وأوجاعها بالأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين والأسبرين أو الأدوية الخافضة للحمى أو المسكنة للآلام مثل تايلينول (أسيتامينوفين) وتأكد أن تقرأ نشرة الدواء لتعرف الجرعة الصحيحة. لا تعط الأسبرين لمن هم أصغر من 18 عام. خذ مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان لعلاج الاحتقان.  خذ مثبطات البلغم والسعال لعلاج السعال. يعتبر مثبط السعال الذي يحتوي على الديكستروميثورفان أفضل خيار لك إذا كان السعال جافًا ومتقطعًا، أما إذا كان السعال مصحوبًا ببلغم فالأفضل هو تناول دواء طارد للبلغم يحتوي على غيفسن لعلاج السعال بالبلغم.  احذر من زيادة جرعة اسيتامينوفين. اقرأ نشرة الدواء بحرص فالكثير من الأدوية تحتوي على المكونات النشطة ذاتها واتبع التعليمات المذكورة بشأن الجرعة ولا تزيد عنها أبدًا. استخدم الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين المصنوعين للأطفال واتبع التعليمات المكتوبة عليهما بشأن الجرعة الصحيحة. يمكنك استخدام الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين كبديلٍ للآخر إذا لم تتحسن حالة الطفل من الحمى عند استخدام إحداهما، ولكن تأكد أن تعرف تفاصيل استخدامك للدواء بالمواعيد  من الأفضل دائمًا أن تستشير طبيبك أو الصيدلي ليخبرك بالأفضل لك ولحالتك. لا تعط إيبوبروفين للطفل الذي كان يتقيأ أو عانى من الجفاف.   إياك  وإعطاء الأسبرين لمن هم أصغر من 18 عام حيث إنه يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة راي. إذا قررت أن تذهب لطبيبٍ ليساعدك في علاج الأنفلونزا فقد يصف لك أحد هذه الأدوية اعتمادًا على سلالة الأنفلونزا المنتشرة. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل الأعراض وتقصير فترة المرض إذا أخذتها خلال 24 ساعة:  اوسيلتاميفير (تاميفلو) كبسولات عن طريق الفم. يعتبر تاميفلو دواء الأنفلونزا الوحيد الذي اعتمدته إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية للاستخدام مع الأطفال الأصغر من عام.  زاناميفير (ريلينزا) هو دواء استنشاقي. يمكن أن يأخذ هذا الدواء من هم فى عمر 7 أعوام فأكبر. ولكن يجب ألا يأخذه من يعانون من الربو أو مشاكل أخرى في الرئتين. بيراميفير (رابيفاب) عن طريق الوريد. يمكن أن يأخذ هذا الدواء من هم فى عمر 18 عام أو أكبر.  أمانتادين (سيميترال) وريمانتادين (فلومادين) كانا يُستخدَمان لعلاج الأنفلونزا أ ولكن تطورت العديد من سلالات الأنفلونزا (مثل سلالة H1N1) وأصبحت مقاومة لهذه الأدوية لذلك لا يُستخدموا في الوصفات الطبية حاليًا. لا تأخذ المضادات الحيوية لأنها تعالج الأمراض البكتيرية بينما الأنفلونزا مرض فيروسي، وإذا احتجت، سيصف الطبيب لك أدوية مضادة للفيروسات مثل تاميفلو.  في بعض الأحيان قد تصاب بعدوى بكتيرية بجانب الأنفلونزا مما قد يجعل الطبيب يصف لك مضادًا حيويًا. احرص دائمًا على أخذ الدواء كما هو موصوفٌ لك. أخذ المضادات الحيوية عندما لا تحتاجها قد يسبب مقاومة البكتيريا التي لم تمت للدواء مما يجعل قتلها بالأدوية أصعب، لذلك لا تأخذ المضادات الحيوية أبدًا إلا إذا وصفها الطبيب لك.

english_section_name: Taking Medication to Treat Your Symptoms


summary: أوجد حل هذه المسألة الرياضية: حُلّ المسألة التالية: حل المسألة التالية باستخدام رسم توضيحي.

document: كم مرة تقبل 8{\displaystyle 8} القسمة على 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} ؟  بما أن المسألة تطلب معرفة عدد الأنصاف (12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}) الموجودة في رقم 8، فإن هذه مسألة قسمة. حول 8 إلى كسر من خلال وضع 1 أسفلها: 8=81{\displaystyle 8={\frac {8}{1}}}. أوجد مقلوب الكسر من خلال تبديل البسط والمقام ببعضهما: 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} تصبح 21{\displaystyle {\frac {2}{1}}}. اضرب الكسرين ببعضهما: 81×21=161{\displaystyle {\frac {8}{1}}\times {\frac {2}{1}}={\frac {16}{1}}}. بسّط، طالما لم تجد البسط على أبسط صورة: 161=16{\displaystyle {\frac {16}{1}}=16}. 16÷58{\displaystyle 16\div {\frac {5}{8}}}.  حول 16 إلى كسر من خلال إضافة المقام 1 لها: 16=161{\displaystyle 16={\frac {16}{1}}}. أوجد مقلوب الكسر من خلال تبديل مكان البسط والمقام مع بعضهما: 58{\displaystyle {\frac {5}{8}}} تصبح 85{\displaystyle {\frac {8}{5}}}. اضرب الكسرين ببعضهما: 161×85=1285{\displaystyle {\frac {16}{1}}\times {\frac {8}{5}}={\frac {128}{5}}}. بسّط إذا لم يكن الناتج بأبسط صورة: 1285=2535{\displaystyle {\frac {128}{5}}=25{\frac {3}{5}}}. لدى سيرين 9 علب طعام. إذا كانت تأكل 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} علبة كل يوم، فكم عدد الأيام التي ستمر قبل أن تنفد العلب لديها؟  ارسم 9 دوائر لتمثيل العلب التسعة. بما أنها تأكل 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} في المرة، قسّم كل دائرة إلى 3 أثلاث. لوّن مجموعات تمثل 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}. عُدّ عدد المجموعات الكاملة، لابد أن تجد عددها 13 احسب القطع المتبقية. هناك قطعة واحدة متبقية، وهي 13{\displaystyle {\frac {1}{3}}}. بما أن المجموعة الكاملة عبارة عن 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}، فإن لديك نصف مجموعة متبقي (البسط الأول على البسط الثاني). إذًا فإن كسر الناتج هو 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}. اجمع عدد المجموعات الكاملة والمجموعات الكسرية لإيجاد الناتج النهائي: 9÷23=1312{\displaystyle 9\div {\frac {2}{3}}=13{\frac {1}{2}}}.

english_section_name: Solving Sample Problems

summary: ارسم أشكالًا تمثل العدد الصحيح. اقسم كل شكل وفقًا لمقام الكسر. ظلل الأجزاء التي تمثل الكسر. احسب عدد المجموعات الكاملة. ترجم القطع المتبقية إلى عدد من الناتج. اكتب الاجابة.

document: يجب أن يكون الشكل الذي ترسمه على صورة يمكن تقسيمها إلى مجموعات متساوية، مثل مربع أو دائرة. ارسم الأشكال كبيرة بما يكفي ليمكن تقسيمها إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال: إذا كنت تحسب 5÷34{\displaystyle 5\div {\frac {3}{4}}} فإنك سترسم خمس دوائر. يخبرك مقام الكسر بعدد القطع المقسم إليها العدد الصحيح. قسّم الآن كل شكل صحيح إلى أجزاء بالعدد الذي في المقام. على سبيل المثال: إذا كنت تقسم على 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}}، العدد 4 في المقام يخبرك بأن عليك أن تقسّم كل شكل صحيح إلى أربع أرباع. نظرًا لأنك تقسم العدد الصحيح على الكسر، فأنت تحاول معرفة عدد مجموعات الكسر في هذا العدد الصحيح. لذا، تحتاج أولًا إلى إنشاء هذه المجموعات. قد يكون من المفيد تظليل كل مجموعة بلون مختلف، لأن بعض المجموعات سيكون بها أجزاء منتمية لعددين صحيحين مختلفين. اترك أي أجزاء متبقية دون تظليل. على سبيل المثال: إذا كنت تقسم 5 على 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}}، فسوف تلوّن 3 أرباع في كل شكل بلون مختلف. لاحظ أن العديد من المجموعات ستتوزّع أرباعها، فيكون ربعان في عدد صحيح (شكل) وربع في عدد آخر. سيعطيك هذا جزء العدد الصحيح من إجابتك. على سبيل المثال: من المفترض أن تكون قد أنشأت 6 مجموعات من 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} في الدوائر الخمس. قارن عدد القطع التي تركتها بلا تظليل من كل مجموعة أشكال، بعدد أقسام المجموعة الواحدة. يشير جزء المجموعة الذي تركته إلى كسر الإجابة. تأكد ألّا تقارن عدد القطع التي لديك بشكل كامل لأن هذا سيعطيك الكسر الخطأ، قارن بمجموعة مظللة داخل شكل. على سبيل المثال: بعد تقسيم الأشكال الخمسة إلى مجموعات من 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}}، يتبقى لديك ربعين، أو 24{\displaystyle {\frac {2}{4}}}. بما أن المجموعة الواحدة بها 3 قطع، وأنت لديك 2 متبقية، فإن الكسر هو 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}. اجمع العدد الصحيح للمجموعات مع العدد الكسري للمجموعات لإيجاد حاصل قسمة المسألة الأصلية. تكملةً لمثالنا السابق، فإن الناتج سيكون 5÷34=623{\displaystyle 5\div {\frac {3}{4}}=6{\frac {2}{3}}}.

english_section_name: Drawing a Diagram

summary: حوّل العدد الصحيح إلى كسر. أوجد مقلوب المقسوم عليه. اضرب الكسرين. بسّط الناتج إذا لزم الأمر.

document: افعل هذا من خلال جعل الرقم الصحيح بسطًا لكسر مقامه الواحد. على سبيل المثال: إذا كنت تحسب المسألة 7÷34{\displaystyle 7\div {\frac {3}{4}}}، أول ما ستفعله هو تحويل 7{\displaystyle 7} إلى 71{\displaystyle {\frac {7}{1}}}. مقلوب عدد ما كما يدل الاسم هو العدد الذي نوجده من خلال تبديل أماكن البسط والمقام (مقام أي عدد صحيح هو الواحد). على سبيل المثال: مقلوب 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} هو 43{\displaystyle {\frac {4}{3}}}. عند ضرب كسرين، ينبغي ضرب البسطين ببعضهما أولًا ثم ضرب المقامات. ناتج ضرب هذين الكسرين هما ناتج قسمة مسألتك الأصلية. على سبيل المثال: 71×43=283{\displaystyle {\frac {7}{1}}\times {\frac {4}{3}}={\frac {28}{3}}} إذا كان لديك كسرًا غير عادي (أي بسطه أكبر من مقامه)، فقد يطلب منك معلمك تحويله إلى كسر مختلط (عدد وبجانبه كسر عادي). كذلك فإن من العادة أن يطلب المعلمون تبسيط الكسور الاعتيادية إلى أبسط صورة. على سبيل المثال: عند تبسيط 283{\displaystyle {\frac {28}{3}}} تتحول إلى العدد الكسري 913{\displaystyle 9{\frac {1}{3}}}.

english_section_name: Multiplying by the Reciprocal


summary: احفظ نسخة احتياطية من القرص الصلب. حدد طريقة الاستعادة التي يقدمها المصنّع. أدخل اسطوانة نظام التشغيل في محرّك الاسطوانات. انتظر لحين عمل الاسطوانة تلقائيًّا. انتظر لحين انتهاء عملية التثبيت.

document: ستؤدي عملية إعادة تهيئة القرص الصلب إلى فقد كل البيانات الموجودة عليه، لذا فإنه يُنصح بحفظ نسخة احتياطية من قرصك الصلب على قرص صلب خارجي أو اسطوانات مدمجة إن كنت ترغب بالاحتفاظ ببياناته. إن قدّم لك المصنع اسطوانات تثبيت مع الجهاز، يمكنك استخدام هذه الاسطوانات. من ناحية أخرى، يمكن أن يمتلك جهازك جزء استعادة على القرص الصلب مما يعني أنك ستستخدم طريقة مختلفة. تعمل الاسطوانة تلقائيًا في العادة وتفتح قائمة أو صفحة خيارات. اختر خيار تثبيت نسخة جديدة من نظام التشغيل. إن لم تعمل الاسطوانة تلقائيًا، انقر على أيقونة جهاز الكمبيوتر نقرًا مزدوجًا ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على محرّك الاسطوانات الذي يحتوي على اسطوانة نظام التشغيل ثم اختر خيار التشغيل التلقائي. إن كنت ستبتعد عن جهاز الكمبيوتر لفترة، ستتوقف الاسطوانة في النقطة التالية لانتظار دخل منك. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة واتّسم بالصبر وتجنّب التدخل دون داع حيث أن العملية قد تستغرق عدة دقائق. إن كنت تعيد تهيئة القرص الصلب لجهاز كمبيوتر محمول، اقبل الإعدادات الافتراضية التي تقدمها لك اسطوانة التثبيت. سيظهر سطح مكتب جديد كليًا بعد انتهاء اسطوانة تثبيت نظام التشغيل من العمل.

english_section_name: Reformatting your Laptop with Installation CDs

summary: أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. اختر خيار تثبيت نسخة جديدة من نظام التشغيل. انتظر لحين انتهاء عملية إعادة التهيئة.

document: كرّر الضغط على الزر F10 أثناء عملية إعادة التشغيل حتى يقلع الجهاز. سيؤدي ذلك إلى نقلك إلى جزء القرص الصلب الذي يقدم خدمات الإصلاح أو الاستعادة (إعادة التهيئة وإعادة التحميل). تكمن جمالية هذه الطريقة في أنك لن تحتاج إلى فعل أي شيء آخر حيث أن جزء الاستعادة على القرص الصلب سيشغّل برنامج التهئية ويعيد تحميل نظام التشغيل ويثبت المحركات ويثبت كل البرامج الأصلية التي كانت موجودة بشكل افتراضي على جهاز الكمبيوتر المحمول. ستستغرق العملية 30 دقيقة تقريبًا حتى تنتهي.

english_section_name: Reformatting a Laptop Using Restoration Partition


summary: افتح قائمة ابدأ. ابحث عن سطر الأوامر. افتح سطر الأوامر بصلاحية المدير. اكتب الأمر "net stop spooler". احذف عمليات الطباعة. أعِد تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة. أغلق سطر الأوامر.

document: يمكنك فتح قائمة ابدأ عن طريق الضغط على زر ويندوز في لوحة المفاتيح أو النقر على أيقونة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب cmd في قائمة ابدأ للبحث عن سطر الأوامر ليظهر بعد ذلك في نتائج البحث. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة سطر الأوامر الظاهرة في نتائج البحث ثم اختر تشغيل كمدير من القائمة المنسدلة. انقر بعد ذلك على خيار موافق في الصندوق الحواري التالي. يسمح لك سطر الأوامر بإدخال أوامر نصية على جهاز الكمبيوتر، علمًا بأنه من الممكن تنفيذ هذه الأوامر باستخدام الواجهة الرسومية أو لوحة المفاتيح والفأرة ويكون استخدام سطر الأوامر لتوفير الوقت أحيانًا. اكتب الأمر "net stop spooler" في سطر الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستظهر رسالة جاري إيقاف التخزين المؤقت لملفات الطباعة وستظهر بعد فترة وجيزة رسالة تم إيقاف خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة بنجاح عند انتهاء الإجراء بنجاح. ستحتاج إلى إلغاء كل عمليات الطباعة المعلقة حتى لا تبدأ الطابعة بطباعة المستندات بمجرد إعادة تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة، لذا أدخل المسار C:\Windows\system32\spool\PRINTERS في شريط عنوان متصفح الملفات ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. قد يُطلب منك النقر على زر استمرار في صندوق حواري لمتابعة الإجراء بصلاحية المدير، لذا انقر على الزر استمرار إن طُلِب منك ذلك. لا تحذف مجلد الطابعات أو الملفات الموجودة فيه. ستحتاج إلى إعادة تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة حتى يتمكن جهاز الكمبيوتر من طباعة المستندات من جديد، لذا اكتب الأمر net start spooler في سطر الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستظهر رسالة تم تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة بنجاح عند انتهاء الإجراء بنجاح. لقد قمت بإنهاء خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة بنجاح من سطر الأوامر ولن تقوم الطابعة الآن بطباعة المستندات الموجودة في ترتيب الطباعة، لذا فإنه يمكنك المتابعة وإغلاق سطر الأوامر.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: إيقاف الطباعة مؤقتًا. افتح لوحة التحكم. ابحث عن خيار الأدوات الإدارية ثم انقر عليه بشكل مزدوج. ابحث عن خيار الخدمات وانقر عليه بشكل مزدوج. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خيار "التخزين المؤقت لملفات الطباعة" ثم انقر على خيار إيقاف. احذف عمليات الطباعة. أعِد تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة.

document: يؤدي الإيقاف المؤقت لعملية الطباعة إلى إيقاف ترتيب الطباعة على الجهاز مؤقتًا مما يمنحك الوقت الكافي لإلغاء مهمات الطباعة الموجودة في ترتيب الطباعة. اضغط على مفتاح ويندوز في لوحة المفاتيح ثم اكتب لوحة التحكم واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن ترى خيار الأدوات الإدارية في لوحة التحكم> يسمح لك هذا الخيار بالوصول إلى تفضيلات وإعدادات النظام. يمكن أن يؤدي تغيير العديد من الخيارات في برنامج الأدوات الإدارية إلى الإضرار بجهاز الكمبيوتر، لذا حاول أن توقف التخزين المؤقت لملفات الطباعة فقط. يفترض أن ترى خيار الخدمات في لوحة التحكم، ويجب النقر على هذا الخيار بشكل مزدوج لفتح قائمة الخدمات قيد التشغيل على جهاز الكمبيوتر حاليًا. جرّب الضغط على حرف "إس" في لوحة المفاتيح أثناء التواجد في نافذة الأدوات الإدارية إن لم تتمكن من إيجاد الخيار. سيؤدي الضغط على زر "إس" إلى التنقل بين الخيارات التي تبدأ بهذا الحرف. انقر بزر الفأرة الأيمن على خيار التخزين المؤقت لملفات الطباعة بداخل نافذة الخدمات ثم انقر على خيار إيقاف من القائمة المنسدلة. سيؤدي ذلك إلى إيقاف خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة وإلغاء أي مستندات موجودة في ترتيب الطباعة. جرّب الضغط على زر "بي" في لوحة المفاتيح أثناء التواجد في النافذة إن لم تجد خيار التخزين المؤقت لملفات الطباعة. ستحتاج إلى إلغاء كل عمليات الطباعة المعلقة حتى لا تبدأ الطابعة بطباعة المستندات بمجرد إعادة تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة، لذا أدخل المسار C:\Windows\system32\spool\PRINTERS في شريط عنوان متصفح الملفات ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. قد يُطلب منك النقر على زر استمرار في صندوق حواري لمتابعة الإجراء بصلاحية المدير، لذا انقر على الزر استمرار إن طُلِب منك ذلك. لا تحذف مجلد الطابعات أو الملفات الموجودة فيه. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خيار التخزين المؤقت لملفات الطباعة ثم انقر على خيار تشغيل لتصبح الطابعة مستعدة لقبول مهمات طباعة جديدة.

english_section_name: Using Administrative Tools

summary: افتح مدير المهام. انقر على لسان تبويب الخدمات. قم بإيقاف خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة. احذف عمليات الطباعة. أعِد تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة.

document: استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Alt + Delete ثم انقر على خيار مدير المهام. انقر على لسان تبويب الخدمات الموجود أعلى نافذة مدير المهام لتظهر قائمة بكل الخدمات قيد التشغيل على جهاز الكمبيوتر حاليًا. ابحث عن خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة ثم انقر على خيار إيقاف من القائمة المنسدلة. جرّب الضغط على زر "إس" في لوحة المفاتيح أثناء التواجد في النافذة للتنقل بين كل الخدمات التي تبدأ بهذا الحرف. ستحتاج إلى إلغاء كل عمليات الطباعة المعلقة حتى لا تبدأ الطابعة بطباعة المستندات بمجرد إعادة تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة، لذا أدخل المسار C:\Windows\system32\spool\PRINTERS في شريط عنوان متصفح الملفات ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. قد يُطلب منك النقر على زر استمرار في صندوق حواري لمتابعة الإجراء بصلاحية المدير، لذا انقر على الزر استمرار إن طُلِب منك ذلك. لا تحذف مجلد الطابعات أو الملفات الموجودة فيه. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خيار التخزين المؤقت لملفات الطباعة ثم انقر على خيار تشغيل من القائمة المنسدلة.

english_section_name: Using the Task Manager


summary: استكشف واجهة المستخدم الخاصة بمايكروسوفت وورد. عدّل محاذاة المستند. اضبط تباعد الأسطر في المستند. اضبط اتجاه الصفحة. غيّر حجم الورقة من قسم مخطط الصفحة في شريط القوائم. عدّل ترويسات وتذييلات المستند. اضبط الهوامش. أضِف أعمدة. أضِف تعدادًا نقطيًا أو رقميًا. نسّق نمط المستند.

document: تآلف مع عناصر الواجهة المحتوية على كل أدوات التنسيق، علمًا بأنك قد تحتاج إلى تفعيل الأدوات في شريط الأدوات عن طريق فتح لسان تبويب "العرض" واختيار "أشرطة الأدوات" ثم "معياري".  يظهر شريط القوائم أعلى الشاشة ويحتوي على القوائم ملف وتحرير وعرض، إضافة إلى العديد من أوامر القوائم المهمة الأخرى. يظهر شريط الأدوات أسفل شريط القوائم مباشرة ويعرض المهام الشائعة مثل الحفظ والطباعة وفتح المستندات. يظهر الشريط العلوي أعلى مساحة العمل وأسفل شريط الأدوات. ينظم الشريط العلوي خصائص مايكروسوفت وورد في صورة تصنيفات، مثل لسان التبويب الرئيسي ولسان تبويب المخطط. تختلف محاذاة النص المطلوبة باختلاف أنواع المستندات التي تعمل عليها، ويمكنك اختيار محاذاة المستند بالكامل جهة اليسار أو اليمين أو المنتصف عن طريق النقر على أزرار المحاذاة في قسم الفقرة النصية بداخل الشريط العلوي.  تكون الأزرار على شكل نسخة مصغرة من المستند تحتوي على خطوط سوداء تشير لاتجاه المحاذاة. يمكنك العثور على أزرار المحاذاة في منتصف الشريط العلوي بعد زر الخط السفلي قبل زر القوائم. اضبط الإعدادات عن طريق النقر على زر تباعد الأسطر والفقرات. سيخضع أي نص تكتبه بعد استخدام هذه الأداة للتباعد المحدد.  ابحث عن زر تباعد الأسطر والفقرات في الشريط العلوي بعد أزرار المحاذاة. يظهر هذا الزر على شكل صف من الأسطر مع أسهم عمودية إلى يسار الأسطر تشير نحو الأعلى والأسفل. يمكنك تعديل تباعد سطر موجود أو فقرة نصية موجودة عن طريق تظليل المحتوى والنقر على زر تباعد الأسطر والفقرات. يمكنك أيضًا تحرير تباعد الأسطر والفقرات عن طريق النقر على لسان تبويب التنسيق في شريط القوائم أعلى الشاشة ثم اختيار "فقرة نصية" من القائمة ومن ثم تحديد التباعد المرغوب. يجب استخدام تباعد مضاعف في معظم المستندات الاحترافية مثل المقالات الجامعية وخطابات التقدم للوظائف. انقر على خيار "اتجاه الصفحة" في قسم مخطط الصفحة بداخل شريط القوائم ثم اختر "عمودي" أو "أفقي" من القائمة المنسدلة إن كنت ترغب بتغيير اتجاه الكتابة في الصفحة. يمكنك في حالة الرغبة بطباعة المستند على حجم ورق محدد النقر على زر "الحجم" ثم اختيار الحجم المرغوب من القائمة المنسدلة. سيؤدي ذلك إلى تغيير الحجم الافتراضي للمستند الذي تكتبه. تحتوي الترويسة على تفاصيل تظهر في كل صفحة من صفحات المستند.  يمكنك تعديل ترويسة المستند عن طريق النقر بشكل مزدوج على الجزء العلوي من الصفحة ليظهر حقل الترويسة. عدّل تذييلات المستند. التذييلات مطابقة للترويسات ولكنها تظهر أسفل كل صفحة من صفحات المستند على عكس الترويسات. يمكنك إضافة تذييل إلى الصفحة عن طريق النقر بشكل مزدوج على الجزء السفلي من الصفحة ليظهر حقل التذييل. يمكنك أيضًا تنسيق الترويسات والتذييلات عن طريق تحديد لسان تبويب العرض من شريط القوائم الموجود أعلى الشاشة ثم النقر على خيار "الترويسات والتذييل" من القائمة. سيؤدي ذلك إلى فتح الترويسات والتذييلات في الصفحة والسماح لك بإنشائها. انقر على زر "الهوامش" في قسم إعداد الصفحة بداخل لسان تبويب مخطط الصفحة واختر أحد الهوامش المعدة مسبقًا من القائمة المنسدلة. انقر على خيار "هوامش مخصصة" أسفل القائمة المنسدلة لضبط هوامش مخصصة حال الرغبة بذلك. يمكنك إنشاء مستند يشبه الجريدة عن طريق تحويل تنسيق المستند إلى أعمدة. حدد خيار "أعمدة" من الشريط العلوي واختر عدد ومحاذاة الأعمدة المرغوب من القائمة المنسدلة، علمًا بأن زر الأعمدة موجود في الصف العلوي من الشريط العلوي ويحمل أيقونة خضراء تحتوي على مستطيل صغير مقسوم إلى نصفين.  يمكنك إنشاء عمود واحد أو عمودين أو ثلاثة أعمدة من الخيارات المعدة مسبقًا، كما يمكنك إنشاء مزيد من الأعمدة عن طريق اختيار "مزيد من الأعمدة". لاحظ أن خيار الأعمدة هذا مختلف عن الأعمدة التي تحصل عليها نتيجة لإضافة عناصر مثل الجداول في المستند. حدد النص الذي ترغب بتنسيقه على شكل تعداد نقطي أو رقمي ثم انقر على زر التعداد النقطي أو زر التعداد الرقمي في الشريط العلوي. يمكن إيجاد هذه الأزرار جنبًا إلى جنب في الشريط العلوي بعد أزرار المحاذاة، ويعرض زر التعداد الرقمي ثلاثة خطوط صغيرة مرقمة من جهة اليسار في حين يعرض زر التعداد النقطي ثلاثة خطوط صغيرة منقطة من الجهة اليسرى. تمتلك كل المستندات أنماطًا مضمنة معيارية (مثل عادي أو عنوان أو ترويسة 1) والنمط الافتراضي هو العادي. يحدد قالب المستند (عادي أو دوت إكس مثلًا) الأنماط المعروضة في الشريط العلوي ولسان تبويب الأنماط.  يمكنك الاطلاع على كل الأنماط المتاحة ومعاينة مظهرها بعد التطبيق قبل تطبيق أي نمط. حدد نمطًا وانقر عليه من لسان التبويب الرئيسي أو من لسان تبويب التنسيق في شريط القوائم. يمكنك أيضًا النقر على زر "تعديل" الموجود في لسان تبويب الأنماط لإنشاء نمط خاص بك. يقوم برنامج وورد بتطبيق نمط الفقرة النصية (ترويسة 1 مثلًا) على الفقرة بالكامل افتراضيًا، ويمكنك تطبيق نمط الفقرة النصية على جزء من الفقرة فقط عن طريق تحديد الجزء الذي ترغب بتعديله فقط.

english_section_name: Formatting Document Layout

summary: اسحب صورة إلى الصندوق النصي. فعّل التفاف النص. أضِف رسمًا بيانيًا. عدّل الرسم البياني.

document: ضع الصورة في المكان المرغوب بالضبط حيث يمكن أن يصعب تحريكها لمكان محدد بعد وضعها. توجد كذلك مجموعة من الطرق للتلاعب بالصور بسهولة: يغير التفاف النص من مخطط المستند ليسمح لك بالكتابة حول الصورة بغض النظر عن مكانها في المستند.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الصورة وحرّك المؤشر فوق خيار "التفاف النص". حدد بعد ذلك المحاذاة الأنسب لمستندك، علمًا بظهور معاينة أثناء تحريك المؤشر فوق كل خيار. حدد الصورة واضغط باستمرار على زر Ctrl ثم استخدم أزرار الأسهم لتحريك الصورة في المستند مع الاستمرار بالضغط على الزر. انقر على لسان التبويب "إدراج" ثم انقر على خيار "رسم بياني". سيظهر شريط أدوات جديد في الشريط العلوي بعد اختيار "رسم بياني"، ويعرض شريط الأدوات هذا عدة رسوم بيانية يمكن الاختيار منها. اختر إذًا شكل الرسم البياني الذي ترغب باستخدامه. توجه إلى جزء الرسم البياني في النافذة ثم اختر من أنواع الرسوم البيانية المختلفة، كأن تختار مثلًا "رسم بياني دائري مجزأ ثلاثي الأبعاد". انقر على خيار "موافق" لإدراج الرسم البياني في مستند وورد وإظهار نافذة "رسم بياني في مستند مايكروسوفت وورد ومايكروسوفت إكسل".

english_section_name: Adding Pictures and Graphs

summary: عدّل إعدادات الخط. عدّل الحجم واللون والتظليل. اختر تنسيق إبراز النصوص الذي ترغب باستخدامه. اضبط تظليل النص وألوان النص.

document: يظهر في الشريط العلوي قوائم منسدلة لتحديد الخط وحجمه، وستحتاج إلى تحديد النص الذي ترغب بالعمل عليه قبل إحداث التغييرات. يمكنك تحديد رموز مفردة أو كلمات معينة أو فقرات نصية كاملة لتتمكن من تنسيق النص بعد تحديده. يمكنك مثلًا تغيير نوع الخط وحجمه ولونه. انقر على الجهة اليسرى من أول كلمة ترغب بتحديدها ثم استمر بالنقر على الفأرة واسحب المؤشر فوق الكلمات التي ترغب بتحديدها. توجه إلى قسم القائمة المنسدلة من الشريط العلوي واختر الخط المرغوب وحجمه ولونه وتظليله، ويظهر زر نوع الخط أولًا في الجهة اليسرى بعد زر النمط مباشرة ثم يليه زر حجم الخط المحتوي على الحجم الافتراضي (12 عادة).  ضع إرشادات التنسيق عين الاعتبار دائمًا عند اختيار نوع الخط وحجمه. النص المعياري المستخدم عادة في معظم الجامعات هو "Time New Roman" بحجم 12. يمكنك إضافة إلى تحديد نوع الخط وحجمه إبراز كلمات وأسطر معينة في المستند، وستجد إلى جوار زر الحجم أزرار "عريض" و "مائل" و "خط سفلي". يحمل زر الخط العريض حرف "B" عريض، بينما يحمل زر الخط المائل حرف "I" مائل، ويحمل زر الخط السفلي حرف "U" تحته خط. كل ما عليك فعله هو تحديد النص الذي ترغب بتعديله ثم النقر على زر التنسيق المرغوب. يمكنك إضافة ألوان وتظليلات للمستند عن طريق تحديد جزء المستند الذي ترغب بتلوينه ثم النقر على زر تظليل النص أو زر لون الخط في الشريط العلوي. توجه إلى أقصى الجهة اليمنى من الشريط العلوي للعثور على زر التظليل الذي يحمل أحرف "ABC" تحتها شريط أبيض، بينما يحمل زر لون الخط حرف "A" تحته شريط أسود.

english_section_name: Formatting Font


summary: ضعي السلة البخارية الخاصة بحلة الضغط. ضعي البطاطس في حلة الضغط. أضيفي كمية المياه المشار إليها في كتيب الإرشادات الخاص بحلة الضغط. اطهي البطاطس متوسطة الحجم لمدة ۱٥ دقيقة داخل حلة الضغط بمعدل الضغط المطلوب، حسب تعليمات المصنع. ضعي الحلة سريعًا تحت الماء البارد الجاري لتقليل الضغط. صفّي البطاطس وقدّميها في طبق التقديم.

document: انظري في كتيب الإرشادات الخاص بحلة الضغط لمعرفة طريقة وضع المصفاة.  ستجدين أن الكتيب يوصي بإضافة أربعة أكواب من الماء إلى حلة الضغط.

english_section_name: Whole Potatoes

summary: أعِدّي البطاطس المهروسة من البطاطس الكاملة أو المقسمّة نصفين. قدّمي البطاطس الكاملة أو المقسمّة نصفين مع الشبت الطازج والزبدة الذائبة. برّدي البطاطس الكاملة أو المقسّمة نصفين. قدّمي البطاطس المقطّعة شرائح مع صوص الجبن المفضل. اهرسي قطع البطاطس الكاملة أو المقطّعة أجزاء صغيرة ثم اصنعي منها بطاطس هاش براون. أعدّي البلوبيف بالبيض مع البطاطس المهروسة الباردة.

document: قطّعي البطاطس الباردة إلى قطع صغيرة  لإعداد سلطة البطاطس.

english_section_name: Ways to Use Cooked Potatoes


summary: تناول كميات كبيرة من الماء. تناول مكملات فيتامين ب بجرعات كبيرة. تناول مُدِرات البول. تعرّف أكثر على طبيعة اختبارات الفحص. سرّع من عملية الأيض خاصتك من خلال التدريب البدني. تناول الأطعمة الدهنية ضمن نظامك الغذائي.

document: يُنصح ببدء تناول كميات كبيرة من الماء على الفور عند معرفتك بأنك ستخضع لفحص المخدرات. تناول ما يعادل حوالي عشرة أكواب في الماء أي ٢٫٥ لتر إلى ٣٫٥ لتر من الماء.  تُعتبر المشروبات المُدِرة للبول اختيارًا مفيدًا ولكن الماء هو الأفضل لتطهير نظامك الحيوي عن طريق المثانة حيث يتخلص من نواتج أيض الحشيش أيضًا. لا تتناول أكثر من ٣٫٥ لترات من الماء خلال فترة ٢٤ ساعة وإلا خاطرت بحدوث إصابة بل وحتى الوفاة بسبب تسمم الماء. يحوّل فيتامين ب البول إلى اللون الأصفر حتى لا يظهر بلون أبيض خفيف، في المقابل لا توجد أدلة على قيام فيتامين ج بنفس الأمر.  يُمكن تناول فيتامين ب في صورة أقراص أو خميرة قابلة للأكل. لا تتناولي مُكملات فيتامين ب في حالة الحمل أو الرضاعة. تحفز مدرات البول على التبول وتطهير نظامك الحيوي ومن أمثلتها الشاي والقهوة وعصير التوت البري، كما يمكن تناول الأدوية المدرة للبول المتاحة دون وصفة طبية إذا كنت ستخضع للفحص في خلال مدة أقصر من أسبوع.  لا يجب تناول الأدوية المُدِرة للبول في حالة الحمل أو الإصابة بالسكري أو التهاب البنكرياس أو النقرس أو مرض الذئبة أو اضطرابات الكلى.  قد تتفاعل بعض الأدوية بشكل سلبي مع مُدرات البول المتاحة للشراء دون وصفة طبية، ولهذا احرص على استشارة الصيدلي أولًا لمزيد من المعلومات. تعتمد الفحوصات المبدأية على فحص العينة من خلال اختبار المُقايسة المناعية مثل EMIT وهو الاختبار المعتمد على الإنزيمات المتعددة أو RIA وهو الاختبار الذي يستخدم الجزيئات المُشعة، ومن ثم يتم تأكيد النتيجة باختبار GCMS أي اختبار مطياف فصل الغاز. يندر حدوث النتائج الإيجابية الخاطئة إذا ما أتبع المعمل الإرشادات الاحترافية السليمة في عملية الفحص.  تتسبب بعض الأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية في نتائج إيجابية خاطئة مع بعض المخدرات مثل الامفيتامين وبخاصة مع اختبارات EMIT ولا يحدث ذلك مع اختبار GCMS. اسأل زملائك في العمل عن طبيعة فحص المخدرات العشوائي الذي يتم في العمل وكيف كان في الماضي وإذا ما كانت هناك تغييرات غير معتادة هذه المرة أم لا. اعرف إذا ما كان نفس المعمل هو المسؤول عن الاختبار هذه المرة وما هي التقنيات التي سيتم استخدامها؟ ستساعدك كل هذه المعلومات في الاستعداد للفحص. تجنب الظهور بمظهر قلق أو متوتر بسبب الفحص وحاول أن تختار الشخص الذي تسأله بعناية حتى لا تلفت الأنظار. تدرّب جيدًا إذا لم تكن تفعل، تدرّب لمدة ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة يوميًا من التدريب الخفيف ليساعدك على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون وبالتالي التخلص من أثار الحشيش الذي تدخنه.  اجعل تدريبك يتضمن على تدريبات البطن والقفز بالحبل وقيادة الدراجات أو ربما الركض أوالتمشية، الغرض هو رفع معدل ضربات القلب لتسريع عملية الأيض والتخلص من بقايا المُخدرات في نظامك الحيوي. تجنب التدرب في خلال اليومين السابقيْن لخضوعك للفحص، في هذه المرحلة لا يجب عليك حرق بقايا الحشيش الذي دخنته وإنما يجب على جسدك امتصاص ما تبقى منه. ابدأ بتناول المزيد من الأطعمة الدهنية قبل موعد الفحص بيوميْن مثل الأطعمة المقلية والطعام السريع، يهدف ذلك إلى إبطاء عملية الأيض حتى تسمح لجسدك بامتصاص بقايا الحشيش الذي دخنته أو غيره من المخدرات قبل تكسيره عن طريق الكبد وظهوره في البول.  لا تنس التوقف عن التدرب في نفس الوقت لإبطاء معدلات الأيض. فرّغ مثانتك تمامًا في صباح يوم الفحص قدر الإمكان قبل ذهابك لمكان الفحص. تناول إفطارًا دهنيًا كبيرًا مع كمية كبيرة من السوائل، ينصح البعض بتناول جرعة من مشروبات الطاقة قبل الذهاب للفحص بخمس ساعات حيث تعمل كمُدِر للبول وتحتوي أيضًا على فيتامين ب الذي يمنح البول لونًا أصفر.

english_section_name: Flushing Your System

summary: امتنع عن تعاطي المُخدِر. افحص نفسك بنفسك. امنح نفسك مزيدًا من الوقت قدر الإمكان. اختر الفحص الذي ستخضع له. اعرف أكثر عن فحوصات البول. اعرف أكثر عن فحوصات الدم. اعرف أكثر عن فحص حويصلة الشعر. لا تحاول اختلاق الأعذار. تجنب الانصياع للنصائح المُبتذلة بخصوص فحص المخدرات.

document: تُعتبر هذه الطريقة المُثلى لاجتياز فحص المخدرات إلا أنها بالطبع الأكثر صعوبة، سواء كنت تتعاطى لفترة زمنية طويلة أو بدأت مؤخرًا فلن يكون هناك فارق على المستوى القضائي بين الشخص والآخر بناء على فترة التعاطي كما أن الفحص يكشف عن المواد الكيميائية داخل جسدك دون تمييز للمدة.  امتنع عن التعاطي في الحال كجزء من استعدادك لفحص المخدرات حتى تضمن عدم الكشف عن بقايا المخدر في نظامك الحيوي. إن نسبة الخطأ في فحص المخدرات تكاد تكون معدومة مع التطور الحادث في هذه الفحوصات، فيصعب الحصول على نتيجة إيجابية بالخطأ مثلما كان يحدث في الماضي عندما يتسبب الأيبوبروفين في نتيجة إيجابية خاطئة مع فحص الحشيش (الماريجوانا). هذه النتائج الخاطئة أصبحت نادرة الحدوث الآن. اشترِ عدة فحص المخدرات المتوفرة والتي تمنحك نتيجة مبدأية غير دقيقة بالمقارنة بالاختبارات التي تتم بالمعامل إلا أنها تساعدك في التعرف على نسبة المخدر التي يمكن الكشف عنها في نظامك الحيوي. اشترِ هذه العدة إذا كان لديك الوقت الكافي كأسبوع مثلًا قبل موعد الفحص المُقرر.  افحص عينة بول تخصك في الصباح الباكر عندما يكون البول مُركزًا، إذا كانت نتيجة الفحص سلبية فهذا يجعلك أكثر هدوءً في انتظار فحصك القادم. يُنصح إذن بالامتناع عن تعاطي المخدرات إلى موعد الفحص المقرر. تدرب على تخفيف عينة البول خاصتك إذا ما كانت النتيجة إيجابية أو ربما تُجرب أي من الطرق التالية. على الرغم من وجود بعض الطرق لاجتياز فحص المخدرات المفاجئ إلا أنك ستحتاج لبعض الوقت للبحث عن طبيعة المُخدر الذي تتعاطاه وكيفية اجتياز الفحص الخاص به.  ستحتاج إلى الامتناع عن تعاطي المخدرات خلال فترة استعدادك للخضوع للفحص وقد تحتاج للامتناع عن تناول الكحوليات أيضًا إذا كانت أحد الأسباب التي تُحفز تعاطيك للمخدرات، هذا ضروري حتى ولو لم تكن الفحوص مخصصة للكشف عن الكحول في نظامك الحيوي. في الحالات المثالية سيكون أمامك عدة أسابيع للاستعداد لإجراء فحص المخدرات، هذه المدة لا تُخفي آثار المخدر بالكامل من نظامك ولكنها على الأقل فترة مناسبة للاستعداد. لن تتوفر لك فرصة الاختيار في أغلب الحالات ولكن إذا ما حدث وكان بيدك اختيار نوع الفحص الذي ستخضع له فذلك يمنحك بعض الأفضلية في اجتياز الفحص بنجاح. تقيس فحوصات الدم مستوى تدهور الحالة ولا تقيس بقايا المخدرات في الدم أغلب الوقت كما أنها تُعتبر مثالية لفحص المخدرات في الأربع ساعات الفائتة، الجدير بالذكر أن المدخنين الشرهين يحصلون على نتائح إيجابية لعدة أيام مع هذه الفحوصات.  اخضع لفحص البول أفضل في حالة كنت تدخن بصفة دورية. اختر فحص حويصلة الشعر في حالة كنت بدأت التعاطي مؤخرًا وكان عليك الخضوع لفحص المخدرات. سيتطلب فحص البول أن تخلع ملابسك الخارجية وتفريغ جيوبك والبقاء بملابسك الداخلية في غرفة الفحص، يوفر معمل الفحص الحماية لجميع متعلقاتك الشخصية ولكن يُفضل ألا تُحضر الكثير من الأغراض معك عند ذهابك للفحص.  ستدخل غرفة الفحص التي تحتوي على دورة مياه، يتم مراقبة الباب الخاص بدورة المياه في حين تتمتع بالخصوصية داخلها. سيتوجب عليك تقديم عينة بول في كوب بلاستيكي صغير. يتم فحص عينة البول من خلال فحص درجة الحرارة واللون والرائحة واحتمالية وجود أيّة مواد غريبة، وبالطبع فحصها في مقابل التلاعب أو الغش أو الاستبدال. يُفضل أن تخضع لفحص البول بدلًا من فحص الدم إذا كنت دخنت المخدرات قريبًا. يكشف فحص الدم "فحص السموم" عن المخدرات المحظورة في نظامك الحيوي ولكنه لا يكشف بقايا المخدرات بسهولة، وعادة ما يتم اعتماد فحص الدم في حالة الحوادث لتقدير قيمة الضرر في حين أنه نادر الطلب عند التقدم لوظيفة أو عند الخضوع للفحص العشوائي.  احرص على عمل قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها سواء الأدوية التي حصلت عليها بوصفة طبية أو المتاحة للشراء دون وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين وكذلك المُكملات والفيتامينات. يكشف فحص الدم عن جميع الأدوية التي تتناولها. تخضع ضحايا الاعتداء والاغتصاب لفحص الدم لمعرفة إذا ما قام المُتعدي بتخدير الضحية بأيّة مادة مُخدرة تكون أثرت في وعي الضحية وقدرتها على الموافقة. يتوجب على الرياضيين المحترفين الموافقة على الخضوع لفحص الدم لاستبعاد احتمالية تعاطيهم للمنشطات. يعتمد فحص حويصلة الشعر على فحص شعر الشخص للبحث عن بقايا المخدرات المحظورة في نظامه الحيوي، وقد أثبت هذا الفحص فعاليته التي تفوق فحص البول بخمسة مرات تقريبًا في الكشف عن المخدرات المحظورة.  يتم الحصول على عينة الشعر من على بعد ٤ سنتيمترات تقريبًا من فروة الرأس حيث ينمو الشعر بمقدار ١٫٥ سم كل شهر، بهذا المعدل يتم الكشف عن المخدرات في فترة فائتة تساوي ٩٠ يومًا. اختر هذا الاختبار إذا كنت بدأت التعاطي قريبًا حيث أن المخدرات تحتاج إلى مدة ما بين ٥ إلى ١٠ أيام ليتم الكشف عنها في هذا الاختبار. لا تؤثر صبغات الشعر في النتيجة تحت أي ظرف في حين أن بعض مستحضرات الشعر مثل الشامبو والمرطبات قد تكون ذات تأثير. لا تحاول أن تبرر موقفك بإلقاء اللوم على زميلك في السكن الذي يحب تدخين الحشيش مما يؤثر عليك بالسلب، لن يفيدك هذا العُذر مهما حاولت شرحه حيث يتم الكشف عن أقل مقدار ممكن من خلال فحص البول والذي يصل إلى حوالي ٥٠ نانوجرام في المللي الواحد من الحشيش المعروف برباعي الكانابينول THC Mariguana، ولتحقيق هذه النسبة عن طريق التدخين السلبي يحتاج الشخص لإن يتم حبسه في دولاب مغلق لعدة ساعات مع مجموعة من الأشخاص الذي يدخنون الحشيش.  إن أفضل فرصة بالنسبةِ لك في تجنب الفشل في اجتياز فحص المخدرات هي سرعة تقييمك للموقف والتصرف على أساسه. لن يتم توظيفك من خلال الشركات إذا ما كانت نتيجة الفحص إيجابية كما أنك لن تعرف النتيجة في كل الأحوال، هذا يمنعك من فرصة توضيح الأمر من وجهة نظرك. في كل الحالات لن يتم توظيفك. لقد تطورت فحوص المخدرات في وقتنا الحالي وأصبحت أكثر تعقيدًا ومن السهل أن تكشف محاولات التلاعب التي كانت تنجح في الماضي مثل رش الملح على عينة البول أو استبدال عينة البول بأخرى. قد يؤدي التلاعب بنتيجة فحص المخدرات إلى عواقب أشد من الفشل في اجتياز الاختبار نفسه ويصل الأمر إلى عقوبة السجن في بعض البلدان.  لن تتسبب بذورالخشخاش في نتيجة إيجابية خاطئة على سبيل المثال. تجنب إضاعة نقودك على المطهرات ذات التأثير الساحر أو عن طريق إضافة بعض المواد الكيميائية للمخدر بغرض التلاعب بنتيجة الفحص، ستنتهي محاولاتك بالفشل لكونِ أنظمة الفحص متقدمة للغاية بسبب الضرورة القانونية لها والضغط الموضوع على الشركات والمعامل التي تتولى المهمة.

english_section_name: Preparing for Different Tests


summary: جد الطريقة المناسبة للرفض. تدرب على التواصل غير العنيف. انفصل لوقت أطول.

document: يتمثل جزءٌ من العلاقات الاتكالية في الاعتياد على حدوث تفاعل فوري بمجرد "ضغط الزر"، وهذا يفسر سبب كون الرفض والابتعاد عن الأفراد المتكلين من العائلة -ولو بشكل مؤقت- أمرًا مفيدًا في بعض المواقف. يعتمد إيجاد الطريقة الصحيحة للرفض على الموقف لكن قد يقويك أن تبتعد حين يصبح الوضع صعبًا.   يمكنك تقديم رد هادئ في بعض الحالات حين تهدد السلوكيات الاتكالية شعورك بذاتك أو تتصاعد. يمكن أن يشمل هذا "آسف لن أرتاح لفعل هذا" أو "أجل، أرى أننا لا نتفق في وجهات نظرنا وأننا لا نستطيع التواصل." سيكون قول "لا" ببساطة أو "لا أستطيع فع لذلك" مناسبًا في المواقف التي تشعر فيها بأهمية الانسحاب السريع. لست مدينًا بتبرير لأي كان. قد يظهر ذلك الفرد من عائلتك استجابة عاطفية مشحونة لكنك لست ملزمًا بتلبية رغباته ومشاعره. التواصل العنيف نوعٌ من التواصل يسبب الأذى ويكون من خلال الإجبار عادة أو التلاعب باللغة. يمكنك البدء بإخراج نفسك من دائرة الاتكالية بالتدرب على التواصل غير العنيف. يمكن أن يساعد هذا في تجريد التواصل العنيف من قوته ويساعدك في هروبك من تحكم السلوكيات الاتكالية.   يعتمد التواصل غير العنيف على شرح شعورك دون لوم أو نقد والتعبير عن احتياجاتك بعطف. يمكنك أن تقول مثلًا "أشعر أنني لا أتمتع بالاستقلال الشخصي حين أسمعك تقول هذا. أقدر تمكني من اتخاذ مثل ذلك القرار بنفسي. هل تعتزم تركي أفعل هذا؟" بدلًا من "إنك تحاول التحكم بي دومًا. توقف.". يساعد استخدام ضمير المتكلم في التعبير عن فكرتك دون توجيه اللوم للطرف الآخر أو وضعه في موقف دفاعي. قد لا ترغب في الفصل الانتقائي إذا كانت اتكالية ذلك الفرد من عائلتك تهيمن على حياتك أو تفرض عليك ما لا تريده، بينما قد تجد الانفصال التام لفترة أطول مفيدًا أكثر. قد تتراوح هذه المدة من يوم إلى سنوات حسب سلوكياته واحتياجاتك.   يمكنك أن تختار درجة الانفصال المرغوبة في هذه المواقف. يمكنك أن تختار مثلًا ألا تتواجد قرب هذا الفرد بمفردكما أو عدم التواجد في محيطه لفترة زمنية محددة. اترك الموقف إذا شعرت بخطر محتمل.

english_section_name: Removing Yourself from Codependent Situations

summary: اقرأ عن السلوك الاتكالي. تفهم أنك لا تستطيع علاج أحد أفراد عائلتك من الاتكالية. راجع خلفية الشخص المتكل. فكر مليًا ما إذا كنت تؤثر في السلوك الاتكالي. انفصل عن ذلك الفرد. ضع الحدود الشخصية.

document: يجب أن تعرف كيف يبدو السلوك الاتكالي لتميزه. يساعدك أخذ بعض الوقت لتثقيف نفسك لتحديد ما إذا كان الوصف ينطبق على قريبك وفهم حالته العقلية. وحده الطبيب النفسي المختص يستطيع تشخيص الاتكالية بدقة، لكن بعض الأعراض التحذيرية تشمل ما يلي:  ضعف احترام الذات تملق الناس المستمر ضعف الحدود أو انعدامها تقديم الرعاية كطريقة للتحكم مشاعر مؤلمة الاتكالية حالة من حالات الصحة النفسية وهي كغيرها من المشكلات النفسية ليست شيئًا يمكن علاج قريبك أو تخليصه منه، حتى أنه قد لا يرى مشكلة في الأمر وإنما يظن أنه على ما يرام وأن سلوكياته معك ومع أفراد الأسرة الآخرين طبيعية.   لا تتوقع من قريبك أن ينظر لسلوكياته كنمط اتكالي ما لم يصل لهذا الاستنتاج من تلقاء نفسه. ستؤدي محاولتك لإجبار قريبك على النظر بمنظورك إلى زيادة الأمور سوءًا. العلاج النفسي متاحٌ لكن الطرف الآخر لن يسعى لذلك على الأرجح ما لم يصل لهذه الاستنتاجات بنفسه وإذا لم يعلم ويدرك حقيقة أن ليس ثمة خيارات أخرى. يجب ألا تشعر وكأنك ملزمٌ بتحمل التلاعب العاطفي بأي شكل من الأشكال، فهو يرى أنه لطالما كان داعمًا ويقدم لك أفضل ما يمكن. يمكن أن يساعدك فهم نوايا الشخص وما إذا كان يحاول التلاعب بك عن قصد أم لا في اكتشاف طريقة التعامل معه.  لا تستخدم هذه النقطة لتحاول تبرير أفعاله في ذهنك. تذكر فحسب أن الشخص المتكل لا يفكر مثلك وأفعاله تحركها مشكلة نفسية. قد يكون السلوك الاتكالي في بعض الحالات رد فعل تعويضي لسلوك الطرف الآخر. فكر بصدق فيما إذا كنت تشارك في أي أنشطة أو سلوكيات تغذي اتكالية هذا الفرد.   تظهر الاتكالية غالبًا في أزواج وآباء المدمنين. قد يشعر الشخص المتكل بالالتزام المطلق برعاية المدمن خوفًا مما قد يحدث إذا لم يفعل. فكر بصدق فيما إذا كانت لديك سلوكيات أو ميولٌ تغذي سلوكيات الشخص المتكل. قد تكون جزءًا من العلاقة الاتكالية إذا كانت الإجابة بالإيجاب. لا يعني الانفصال عدم رؤيته أو محادثه مطلقًا من جديد وإنما تعني فصله عن سلوكياته الاتكالية. تفاعل بانتقائية مع الأشياء التي تمثل جزءًا من حياة ذلك الشخص أو شخصيته وليس مع ما يعد جزءًا من اتكاليته.  إذا طلبت والدتك مثلًا نصيحة في الموضة والثياب فهذا تفاعلٌ طبيعيٌ وصحيٌ أما إذا جاءت لبيتك وغيرت كل أحذيتك لأنها تعتقد أنها لا تدعم قدمك بما يكفي فهذا فعلٌ اتكالي. يمكنك أن تقرر التعبير عن هذه الحدود للطرف الآخر أو لا، لكنك يجب أن تأخذ بعض الوقت لوضعها كيفما يريحك. فكر مليًا في صحتك الشخصية واسأل نفسك عما تحتاجه لتظل صحيحًا بدنيًا ونفسيًا بشكل يومي. ضع الحدود بحيث ترتكز على هذه الأسس.   اجعل من حدودك مثلًا ألا ترد على المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية أو مواقع التواصل الاجتماعي بعد وقت محدد إذا كان تخصيص وقت من كل ليلة للاسترخاء والانفصال عن عناء اليوم مهمًا لك. أخبر الطرف الآخر بحدودك من باب العلم بالشيء إذا اخترت إعلامه بها. لست بحاجة لتبرير ذلك ويمكنك أن تقول له ببساطة "لقد قررت أنني لن أرد على الهاتف أو الحاسوب بعد السابعة مساءً بعد الآن." ثم واظب على سياستك الجديدة حتى لو جادلك أو خالفك.

english_section_name: Interacting with Your Family Member

summary: توقع تغييرًا بطيئًا. ركز على صحتك ومصلحتك الشخصيين. عامل أفراد العائلة الآخرين من واقع كونهم ناضجين عاطفيًا.

document: يحدث التغير في السلوك الاتكالي ببطء لكن آمن أن موقفك قد يشجعه على التغير. تذكر أن التغيير يتضمن في الغالب معالجة مشاعر قوية وتخطي مخاوف شخصية كبيرة فهو ليس سهلًا وسيستغرق وقتًا.   قد يدخل المتكلون في البداية في نوبات عدائية أو غضب في ردود أفعالهم. ابذل ما بوسعك لعدم إظهار رد فعل على هذه النوبات فهي استجابات يحركها الخوف ويجب ألا تنغمس بها أو تؤثر عليك. حاول ألا تشارك في الغضب إذا مررت بلحظات الحنق واليأس وإنما خذ نفسًا عميقًا وفكر فيما ستقوله قبل قوله. يمكنك الاستئذان لدقيقة عند الضرورة حتى تهدأ بما يكفي قبل أن تعود للموقف. يسهل نسيان  مصلحتك أحيانًا عند التعامل مع فرد متكل من العائلة. حاول ألا تسمح لأفعال هذا الشخص بتشتيتك عن مهامك اليومية، كالعمل والدراسة واختر أشياءً إضافية غير المهام اليومية المعتادة لتفعلها لنفسك فقط وواظب عليها.  يمكنك وضع نظام للمساء حيث تخرج للركض مثلًا ثم تأخذ حمامًا ساخنًا. ابحث عن الأشياء التي تجعل من صحتك الشخصية أولوية وتساعدك على  الاسترخاء والانفصال عن التوتر الذي يسببه هذا الفرد المتكل. ستصبح هذه الممارسات نوعًا من الاعتناء بالذات وهي ضرورية للتأقلم مع مواجهتك للسلوكيات الاتكالية والمضي قدمًا بعد الابتعاد عن ذلك الشخص المقرب. لا يعني وجود شخص متكل في العائلة أن الجميع كذذلك. حاول ألا تسمح لسلوك هذا الفرد المتكل أن يفرض عليك كيفية التعامل مع بقية أفراد العائلة. عاملهم على أنهم ناضجين عاطفيًا ما لم يثبت عكس ذلك.  قد يعني هذا أن تطلب الشيء الذي تريده من أحدهم مباشرة بدل الدخول في عملية التفاوض الخفي وذلك لتجنب التلاعب المتبادل بينك وبينهم.

english_section_name: Maintaining Healthy Relationships


summary: قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض. اذهب إلى قسم الطوارئ أو عيادة الحالات الطارئة. توقع أن يقوم الطبيب بتنظيف أذنك. استخدم قطرات المضادات الحيوية. اسأل عن قطرات حامض الخليك. تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم. اسأل عن علاجات الكورتيكوستيرويد الموضعي.

document: فإن حتى التهابات الأذن الخفيفة يمكن أن تتطور سريعًا، لذلك فمن الضروري زيارة الطبيب إذا كان لديك مزيج من هذه الأعراض. إذا كان لديك حمى جنبًا إلى جنب مع غيرها من الأعراض أو كنت تعاني من الألم الشديد، يجب عليك زيارة الطبيب فورًا إذا كان ذلك ممكنًا. تنظيف يسمح تنظيف أذنك للدواء بالوصول إلى المكان المطلوب. قد ينظف طبيبك أذنك بالشفط، أو قد يستخدم مكحات الأذن لكحت أو كشط العوالق بلطف من أذنيك. سوف يصف لك طبيبك على الأرجح قطرات المضادات الحيوية التي قد تشمل عقار نيومايسين. عندها يمكنك استخدام القطرات في أذنيك لتخفيف الالتهاب.   هناك مخاطر طفيفة من انخفاض قدرة السمع بسبب الجليكوسيدات الأمينية، بما في ذلك عقار نيوميسين. يوصف هذا العقار عادةً في تركيبة مع محلول بوليمكسين ب وهيدروكورتيزون الذي يجب أن يوضع منه 4 قطرات على قناة الأذن الخارجية 3 - 4 مرات في اليوم حسب وصف الطبيب. يمكن كذلك أن يسبب عقار نيومايسين التهاب الجلد التماسي.   إذا أصبحت أذنك مسدودة تمامًا، قد تحتاج إلى وضع فتيل في أذنك، مما سوف يساعد على توصيل القطرات إلى أذنك.   لاستخدام قطرات الأذن، قم بتسخين العبوة بيديك أولًا. أسهل طريقة لوضعها هي إمالة رأسك إلى الجانب أو الاستلقاء.  استلق على جانبك لمدة 20 دقيقة أو ضع كرة قطنية فوق قناة الأذن. لا تلمس القطارة بأذنك أو تضع طرفها على أذنك أو أي سطح آخر، فقد تلوث السائل.   إذا لاقيت صعوبة في وضع القطرة في المكان المناسب، اطلب من شخص مساعدتك. قد يصف لك طبيبك أيضًا قطرات حامض الخليك، وهي شكل من أشكال الخل.  ومع ذلك، فهي أقوى من الخل المنزلي المتوسط.  تساعد هذه القطرات إعادة الحالة الطبيعية لأذنك المضادة للجراثيم.  استخدمها كما استخدمت القطرة السابقة. إذا كان التهاب الأذن لديك أكثر حدة، وخاصة إذا انتقل إلى ما وراء الأذن، سوف تحتاج إلى تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم.   أكمل برنامج العلاج بالمضادات الحيوية. يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن في 36 - 48 ساعة بعد بدء العلاج، وأن تتحسن بالكامل في 6 أيام. تحدث بعض الالتهابات بسبب الفطريات بدلًا من البكتيريا. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى تناول حبوب مضادة للفطريات بدلًا من المضادات الحيوية.   إذا كنت مؤهل مناعيًا، في حالة الاستجابة المناعية الطبيعية يُفضل العلاج الموضعي على العلاج عن طريق الفم. إذا كانت أذنك ملتهبة، قد تحتاج لبرنامج علاجي من الكورتيكوستيرويد الموضعي للمساعدة. ويمكن أن تساعدك أيضًا إذا كانت الحكة مزعجة.

english_section_name: Seeing Your Doctor

summary: جفّف أذنيك جيدًا بعد السباحة لمنع الالتهاب. ضع سدادات في أذنيك. استخدم علاجًا بعد السباحة. لا تسبح في مياه متسخة. حافظ على خلو أذنيك من المنتجات المختلفة. لا تستخدم شمع الأذن.

document: عند الخروج من حمام السباحة، استخدم منشفة لتجفيف أذنيك تمامًا. تنمو هذه الالتهابات في البيئة الرطبة، لذلك يمكن أن يساعد تجفيف أذنيك على منع الالتهاب.  لا تستخدم الأعواد القطنية ذات الرؤوس، حيث انها يمكن أن تزيد فرصتك في الإصابة بالالتهاب. قبل السباحة، ضع سدادات الأذن في أذنيك. تساعد سدادات الأذن على الحفاظ على جفاف أذنيك أثناء السباحة. امزج مقدارًا من الخل مع مقدارٍ من الكحول المحمر. ضع حوالي ملعقة صغيرة في أذنك. أمِل رأسك حتى يخرج المحلول من أذنك.   استشر طبيبك قبل استخدام هذا المحلول، كما أنه لا يُنصح باستخدامه للأشخاص الذين يعانون من ثقب في طبلة الأذن.   يمكنك أيضًا وضع هذا الخليط قبل السباحة.   الغرض من ذلك هو الحفاظ على جفاف الأذن وخلوها من البكتيريا قدر الإمكان. إذا بدا الماء في حمام السباحة قاتمًا أو متسخًا، لا تسبح فيه. وكذلك لا تسبح في البحيرات أو المحيطات. إذا كنت تستخدم بخاخ للشعر أو صبغة الشعر، ضع القطن في أذنيك أولًا. يمكن أن تهيج هذه المنتجات أذنيك، لذلك فإن حماية أذنيك منهم يمكن أن يقلل من فرصتك في الإصابة بالتهابات الأذن الخارجية. في حين أنك قد تحاول تخليص أذنيك من الانسداد بشمع الأذن، فإنه في الواقع لا يساعد كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، فقد يلحق ضررًا جسيمًا بأذنك.

english_section_name: Preventing Outer Ear Infections

summary: لاحظ الحكة. ابحث عن التسريب. اهتم بالألم. تحقق من وجود احمرار. لاحظ انخفاض قدرة السمع. ابحث عن الأعراض المتقدمة.

document: يمكن أن تكون الحكة المعتدلة أو الأكثر حدة دليلًا على إصابتك بالتهاب الأذن الخارجية.  قد تكون الحكة بداخل الأذن أو على حواف الأذن بالخارج.  ومع ذلك، فإن الحكة الطفيفة لا تعني تلقائيًا أنك مصاب بالتهاب الأذن الخارجية. أي نوع من التسريب من أذنك يمكن أن يشير إلى إصابتك بالتهاب في الأذن. ومع ذلك، ابحث عن التسريبات ذات اللون الأصفر أو الأخضر. كذلك، إذا كان التسريب كريه الرائحة، فإن ذلك يمكن أيضًا أن يشير إلى وجود التهاب بالأذن. إذا كنت مصابًا بألم في أذنك، فإنه يمكن أن يشير إلى وجود التهاب بالأذن. إذا تفاقم الألم في حالة الضغط على أذنك، فإن ذلك من المحتمل أكثر أن يكون مؤشرًا على إصابتك بالتهاب الأذن.  في الحالات الشديدة، قد يبدأ الألم في الانتشار في أنحاء وجهك، مما يعني أنك بحاجة لزيارة طبيب على الفور، حيث أن الالتهاب ينتشر. انظر إلى أذنك عن قرب في المرآة. إذا استطعت رؤية بعض الاحمرار، فقد يشير أيضًا إلى التهاب الأذن. انخفاض قدرة السمع عرض من الأعراض الأكثر تقدمًا لالتهابات الأذن، لذلك إذا لاحظت انخفاضًا في قدرتك على السمع جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى، فإن ذلك بالتأكيد دافع قوي لزيارة الطبيب.  في مرحلة متقدمة للغاية، ستصبح قناة أذنك مسدودة تمامًا. إذا انتفخت أذنك أو غددك الليمفاوية، فإن ذلك عرض متقدم آخر لالتهاب الأذن. الأعراض المتقدمة الأخرى هي الحمى.

english_section_name: Knowing the Symptoms of an Outer Ear Infection

summary: تناول الأدوية المسكنة للألم التي تُصرف دون وصفة طبية. اصنع محلول قطرة الأذن بنفسك. استخدم الحرارة. استخدم قطرات الأذن المخصصة لالتهاب أذن السباح التي تُصرف دون وصفة طبية. حافظ على جفاف أذنك أثناء علاجها.

document: عند وجودك في المنزل، يمكنك تناول مسكنات الألم مثل عقار أسيتامينوفين أو إيبوبروفين. ينبغي أن تساعدك هذه العقاقير على تخفيف الألم. رغم أن هذا العلاج قد لا يكون فعالًا مثل العقاقير والوصفات الطبية، يمكنك صنع محلول بنفسك من الماء المالح أو مقدار من الماء مقابل مقدار من الخل. قم بتدفئة أي محلول اخترته ليصل إلى درجة حرارة الجسم قبل وضعه في أذنك باستخدام كرة الحقن المطاطية. واتركه يتصرف خارج أذنك بعد ذلك. الحرارة البسيطة التي تصدرها وسادة تدفئة ذات حرارة منخفضة أو منشفة رطبة مسخنة في الميكروويف، يمكن أن تساعد على تخفيف الألم. أمسك بها على أذنك في وضع الجلوس.  ينبغي ألا تغفو على وسادة التدفئة، حيث أنك قد تحرق نفسك. استخدم قطرات الأذن تلك عند أول ملاحظة للحكة. قم بوضع القطرة قبل وبعد السباحة على حدٍ سواء. ينبغي عليك الحفاظ على جفاف أذنك قدر الإمكان أثناء العلاج من الالتهاب. أمِل رأسك بعيدًا عن الماء حتى أثناء الاستحمام.

english_section_name: Treating Outer Ear Infection at Home


summary: احرص على تقدير جمالك. تدرب على الشعور بالراحة بدون ملابس. ابتسم وحافظ على التواصل البصري. لا تفكر أو لا تفكري فيما يظنه الشخص الآخر.

document: عادة ما نشعر بأننا لا نمتلك الشكل المثالي للجسد بفعل ثلاثة أسباب أساسية هي تعليقات الأصدقاء وتعليقات الأهل ومعايير الجمال التي ينقلها لنا الإعلام.يجب أن تضع في الحسبان أن جميع هذه التعليقات هي تعليقات خارجية غير مؤثرة وغير حقيقية، يجب عليك ألا تتأثر بشكل سلبي بسببها ويجب أن تعمل على إيجاد تعريف محدد للجمال من وجهة نظرك. اعمل على شحذ ثقتك بنفسك من خلال التجول في منزلك عندما تكون وحيدًا وأنت متجرد من ملابسك. يمكنك فعل ذلك عقب الاستحمام بشكل أكثر خصوصية في حال لم تكن وحيدًا بالمنزل، ويمكنك أن تطلب من شريكتك أن تشاركك التجربة بشكل رومانسي حميمي. ستجد مع الوقت أنك بدأت في تقدير جسدك يوم بعد يوم. يهتم الناس بالنظر إلى الوجه حتى مع تجردك من ملابسك، يجب أن تبتسم وأن تعبر عن ثقتك عبر تعابير وجهك. حافظ أيضًا على التواصل البصري لتخلق حالة من الشغف تجاهك.  احرص على الاعتناء بأسنانك من خلال تنظيفها حتى تظهر بابتسامة ساحرة، استخدم معجون الأسنان المناسب،استعمل أيضًا غسول الفم عند الحاجة. احرص على النوم الجيد حتى تظهر عينيك بمظهر صحي، يمكنك أن تجرب استعمال قطرات العين ولكن عليك باستشارة طبيب العيون أولاً حتى لا تستخدم القطرات الخاطئة. في أغلب الأمر لن يفكر الشخص الآخر في أي مما قد تظن أنه يفكر سواء كان رجلاً أم إمرأة. أثبتت الأبحاث أن الرجال مثلهم مثل النساء يرغبون في الظهور بمظهر جذاب بدون ملابس أيضًا.  اعمل على تزييف شعورك بالثقة إلى أن تصل لمرحلة الشعور الحقيقي بالثقة.لا أحد يشعر بالثقة الكاملة في مظهره، حيث أن الكثير من الناس يزيف شعوره بالثقة عندما يتعلق الأمر بالظهور عاريًا أمام الآخرين، فلم لا تفعل أنت ذلك أيضًا في هذه المرحلة. تجنب الاعتذار. إياك والاعتذار عن شيء ما تشعر بأنه عيب في مظهرك، فأنت بذلك تلفت الانتباه لما تشعر تجاهه بالنقص. لا تقم أبدًا بالاعتذار عن مظهرك تحت أي ظرف من الظروف.

english_section_name: Radiating Confidence

summary: قم بفرد قامتك. استلق على جانبك. قف أو اجلس أو امشِ بزاوية. اعمل على إظهار أفضل ملامح جسدك. استخدم عطرًا جيدًا. استخدم الإضاءة في صالحك. استحم اجعلي شعرك بسيط المظهر. اهتمي بوضع قليل من المكياج ضعي الاكسسوارات. اضبط درجة حرارة الغرفة. احذر الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.

document: يجب أن تقف أو أن تجلس وأنت مفرود القامة حتى تبدو أطول وأرفع وأكثر ثقة وكأن هناك خط مستقيم يصل ما بين رأسك إلى قدميك ويعمل على فرد قامتك. تجنب أن تظهر بشكل مشدود زائد عن الحد.  ارفع ذقنك لفوق حتى تظهر بمظهر أطول. يجب أن تُحرك كتفيك للأسفل وللخلف. اسحب بطنك للداخل ولأعلى بشكل يجعل جسدك يأخذ وضعه الطبيعي ولكن بصورة تدفع مؤخرتك وصدرك بشكل مثير. عندما تستلقي على جانبك على السرير أو الكنبة فيجب أن يُعبر جسدك عن ثقتك في هذه الوضعية. احرص على أن يظهر وسطك بشكل أصغر عن الطبيعي مع وضع ذراعك على صدرك. جرّب هذه الحيلة التي يستخدمها عارضو الأزياء وهي محاولة الجلوس أو الوقوف بزاوية مائلة قليلاً وعدم مواجهة الشخص وجهًا لوجه.تعمل هذه الحيلة على لم وسطك وإضفاء مظهر أكثر إثارة. عندما تقوم بالمشي يجب عليك أن تحرك قدميك بسرعة وراء بعضهما البعض حتى يتحرك وسط بشكل ملتوٍ وسريع لتظهر بشكل أنحف وأكثر رشاقة. لكل شخص بعض أجزاء جسده المفضلة بالنسبة له والتي يشعر تجاهها بالرضا، حاول أن تأخذ وضعيتك مع العمل على إظهار هذه الأجزاء بشكل بارز. إليك بعض الاقتراحات:  ضع يدك على فخذك إذا كنت تحب إظهار خصرك مع قيامك بثني جذعك قليلاً ليظهر خصرك بشكل أنحف. قم بثني ظهرك. من خلال ثنيك لظهرك فأنت تعمل على إظهار صدرك ومؤخرتك بشكل أفضل، يُمكن للنساء أيضًا انتعال الأحذية ذات الكعب العالي من أجل مظهر أفضل لمؤخراتهن. قم بعقد ساقيك قليلاً مع إبراز أصابع قدمك. هكذا تلفت الانتباه إلى رجليك من خلال عقد قدميك ليظهرا بمظهر أطول. ادفع صدرك للأمام. حرك كتفيك للأسفل مع رفع صدرك وعقد ذراعيك بشكل متعاكس على خصرك. ارفع ذراعيك تجاه رأسك مع ثنيها قليلاً وشد عضلاتك. يمكن من خلال هذه الحركة أن تُظهر عضلات ذراعك وكتفك سواء كانت لديك عضلات مفتولة أم لا. تضفي الرائحة الجيدة التي تتمتع بها مزيدًا من الثقة في كونك عاريًا. استعمل مزيل العرق أو رذاذ الجسد أو العطر بكمية مناسبة لأن يشمها الشخص القريب منك أثناء احتضانه لك. في حال لم تتوفر لك هذه الاختيارات أو كان الوقت ضيقًا فيمكنك استعمال مطهر اليدين أو مسح تحت إبطيك بالماء للتخلص من أيّة روائح. استخدم الإنارة الناعمة الهادئة المثيرة وتجنب الأنوار الساطعة والفلورسنتية.استخدم مصباحًا هادئا أو قم باستعمال الشموع، في حالة كانت إضاءة المصباح ساطعة بشكل زائد فيمكنك وضع وشاحًا عليها. خذ وضعيتك في الغرفة بحيث يكون مصدر الإضاءة خلفك وليس أمامك، فذلك قد يساعدك في التحلي بمزيد من الثقة وإخفاء ما تظنه عيوبًا في جسدك. . احرص على الاهتمام بنظافتك الشخصية من خلال الاستحمام إذا توفر لك الوقت، والاعتناء بشعرك وبشرتك حتى تظهر بمظهر جيد. تجنب المبالغة في تنظيف جسدك حتى لا يصل لدرجة الاحمرار ويحتاج وقتًا للتعافي، وكذلك لا تقض وقتًا طويلاً في الماء حتى لا تنكمش بشرتك بشكل غير مرغوب فيه. إن التعري يعني وجود أجواء من الحميمية في أغلب الأوقات، ولهذا يجب أن يظهر شعرِك بممظهر بسيط وجذات وواثق، فلا يجب أن تبالغي في استعمال المجفف على شعرك ولا يجب أن يبالغ الرجل في وضع مستحضرات العناية بالشعر بشكل زائد عن الحد. استعملي أقل عدد ممكن من مشابك واكسسوارات الشعر ليظهر بمظهر بسيط وطبيعي. اجعلي شعرك يظهرك بشكل حيوي. افعلي ذلك من خلال تدليك جذور الشعر قبل التعري إما باستخدام أصابعك، أو باستعمال المستحضرات قبلها ببعض الوقت ومن ثم تجفيف شعرك بالمجفف على وضع البارد. يمكنك استعمال رذاذ الشعر قبل التعري ببضع دقائق ومن ثم تمرير أصابعك بشعرك. والمرطب. يمكنك وضع المكياج أو الظهور بمظهر طبيعي دون أيّة مستحضرات تجميل. يمكنك وضع قليل من الاحمرار على وجنتيك لمظهر حيوي، ويمكن استخدام ملمع الشفاه بدرجة أغمق قليلاً من بشرتك. لا تنسي استعمال مرطب الشفاه من أجل شفتين ناعمتين.  لا تبالغي في استخدام المكياج. يظهر المكياج بشكل أكثر وضوحًا عندما تتجردي من ملابسك، ولهذا يجب أن تتجنبي المغالاة في استخدام مستحضرات التجميل أو وضع الألوان الفاقعة. كل ما ترغبين في فعله هو بعض اللمسات الخفيفة التي تجذب الانتباه إلى وجهكِ. استعملي المرطبات. استعملي مرطب الجسد والبشرة وغيرها من المرطبات التي تحد من جفاف بشرتك وتمنحها مظهرًا حيويًا وأكثر نعومة. تجنبي المنتجات والمستحضرات التي تحتوي على مواد سامة مثل البارابين. استعملي الاكسسوارات مثل الحُلي والأوشحة وشرائط الريش وغيرها، أما الرجال فيمكنهما استعمال رابطة العنق أو ساعة اليد. اختاري غرضًا يمنحك قليل من الراحة في حالة شعورك بالتوتر أو يمكنك استعماله في اللعب به لبعض الوقت. ستحتاج إلى أن تكون الغرفة دافئة بعض الشيء لكونك متجرد من ملابسك، يتفاعل جسد الرجال بشكل مختلف مع البرودة عن النساء حيث تساعد البرودة جسد النساء في الظهور بشكل مثير أكثر نتيجة انقباض الثديين على عكس الرجال التي قد تتسبب البرودة في شعورهم بالرعشة والصقيع دون تأثير إيجابي على الجسد. تجنب أن تكون الغرفة حارة أو دافئة بشكل زائد لتتجنب التعرق. حاول ضبط درجة حرارة الغرفة عند 21 درجة مئوية. عليك أن تخطط قبل التجرد من ملابسك أمام شخص آخر أن تتجنب الأطعمة التي تسبب  الانتفاخات مثل الفول والمشروبات الغازية ومنتجات الأبان والأطعمة التي تحتوي على سكريات غير مصنعة أو سكر فركتوز.في حال انتفخت بطنك فعليك أن تحاول الذهاب للتمشية أو قضاء بعض الوقت في الحمام. حاول أن تلتزم بالأطعمة الصحية التي لا تتسبب في السمنة أو الغازات وذلك على المدى الطويل. حاول أن تتناول الأطعمة الطازجة واحصل على قدر كافي من أحماض الأوميجا 3 المفيدة.

english_section_name: Looking Great in the Moment

summary: تدرب قشري بشرتك احصلي على قليل من الاسمرار بدون التعرض للشمس. اهتم بالعناية بشعر جسدك. تمتع بشعر رائع تخلص من حب الشباب انتبهي إلى تفاصيل التزين البسيطة.

document: وتناول الأطعمة الصحية. يساعدك التدرب وتناول الطعام الصحي على تحسين مظهرك وصحتك وصحة بشرتك بأشكال مختلفة، كما يُشعرك بثقة أكبر في النفس. إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك البدء بها:  قم بالتدرب لمدة ما بين 10 إلى 20 دقيقة يوميًا على تدريبات الإطالة أو يمكنك التدرب ببعض الأثقال أو الذهاب للتمشية، ستلاحظ الفارق في خلال بضعة أسابيع. تدرب بناء على الأهداف التي ترغب فيها. هل ترغب في خسارة الوزن؟ إذن عليك بالحد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وعليك بالتدرب البدني الشاق. أما إذا كنت ترغب  في بناء العضلات فيجب عليك أن تدرب بشكل يعمل على ذلك مع تناول الكثير من البروتين الذي تحتاجه. فكر في الحصول على مدرب شخصي. يساعدك المدرب الشخصي في تحديد هدفك والعمل على الوصول إليه ويمدك بالخبرة والمعلومات اللازمة. يُعتبر المدرب الشخصي حلاً ممتازًا إذا كنت تبدأ للتو في مرحلة التدريب البدني. . تُعتبر البشرة من أهم أجزاء الجسد عند التعري، ولهذا احرصي على تقشير بشرتك بشكل دوري والتخلص من البقع والخلايا الميتة. استعملي فرشاة أو قفاز التقشير أو استعملي ليفة الاستحمام بالإضافة إلى مستحضرات التقشير الطبيعية مثل الأملاح وغيرها. يمكنك عقب تقشير جسدك أن تستعملي كريم الاسمرار لتضفي مظهرًا يتسم ببعض السمرة المثيرة. انتبهي أثناء فعل ذلك حتى لا تلطخي الأغراض من حولك. يمكنك زيادة نسبة الاسمرار على أجزاء جسدك التي ترغبين في إظهارها بمظهر أنحف من خلال فوارق الألوان.  تذكري أن الاسمرار يكون جيدًا فقط إذا تم بشكل معتدل، تجنبي المغالاة في الاسمرار حتى لا تظهرين بشكل مريب بدلاً من جذاب. تذكري أن تستعملي الكريم الواقي من الشمس في حالة حصولك على السُمرة من ضوء الشمس. يشعر الكثير بالثقة أكثر عند التعري مع وجود قليل من شعر الجسد. تُفضل كثير من النساء القيام بحلاقة شعر الرجلين والظهر وأسفل الخصر و منطقة العانة. في حين يُفضل كثير من الرجال القيام بحلاقة منطقة  الأعضاء التناسلية الخاصة بهم. اهتم بتهذيب بقية الشعر في جسدك حتى لا يظهر بمظهر طويل أو متجعد.  اهتم بالحلاقة. استخدم ماكينة حلاقة آمنة من أجل إزالة الشعر الزائد، ويُفضل فعل ذلك في حوض الاستحمام بينما يكون جسدك في حالة من الترطيب. لا تنس استعمال كريم الحلاقة المرطب قبل أن تشرع في حلاقة شعر جسدك، مع الحرص على فعل ذلك قبل التجرد من ملابسك بوقت قليل حتى لا تظهر بشعر جسدك وهو في مرحلة النمو. جرّبي إزالة الشعر بالشمع. يُستخدم شمع إزالة الشعر في إزالة شعر الجسد لمدة أطول تستمر ما بين 4 إلى 6 أسابيع، ولكنها عملية صعبة ومؤلمة بعض الشيء كما أنها قد تضر قليلاً ببعض الأجزاء الحساسة في الجسد. احجزي موعدًا في صالون التجميل الذي ترتاديه لتحصلي على جلسة إزالة الشعر بالشمع على يد مختص بدلاً من تجربة ذلك بنفسك وإحداث الضرر ببشرتك. فكري في إزالة شعر الوجه بالفتلة.  يُساعد ذلك في التخلص من الشعر على الوجه بشكل دقيق. احجزي موعدًا مع مختص في صالون التجميل لتزيلي شعر الوجه بالفتلة، كما أنها طريقة عملية للتخلص من الشعر الزائد على الحاجبيْن. فكري في إزالة الشعر بالليزر. يمكن لإزالة الشعر بالليزر أن تزيل شعر الجسد لمدة طويلة، ولكن يجب أن تخضعي لها على يد شخص محترف، وأن تعرفي أن في أغلب الحالات ينتج عنها ضعف في نمو الشعر. استعملي الملقاط في نتف الشعر المتبقي. استعملي الملقاط في إزالة الشعر المتبقي على الكتفين أو الظهر أو الصدر أو البطن أو الرجلين أو القدمين. .  يُعتبر شعرك هو دلالة الموضة المتبقية لديك عندما تتجرد من ملابسك. حاول أن يتمتع بالحيوية وأن يظهر بمظهر مُغري للمس. يُمكنك أيضًا التفكير في صبغ شعرك باللون الذي يتماشي مع درجة بشرتك.  استعملي الصبغة السريعة على شعرك لإخفاء الشعر الأبيض أو الرمادي، وليظهر شعرك بمظهر أكثر حيوية. يُمكنك أيضًا صبغ بعض الخُصلات وحسب للحصول على مظهر جذاب لشعرك.  اختر قصة شعر تناسب شكل وجهك. وتتناسب مع مقياس جسدك. يمكنك الذهاب لمركز تجميل متخصص في الشعر لتحصل على أفضل قصة مناسبة لوجهك وجسدك. . لا يساعد حب الشباب على البشرة في الشعور بالثقة عاريًا، ولهذا يجب الاهتمام ببشرتك والتخلص من حب الشباب بالطرق المختلفة، والذهاب إلى طبيب الجلدية في الحالات المتفاقمة. هناك العديد من الطرق والعلاجات لحالات حب الشباب البسيطة.  استخدم الثلج. يُساعد الثلج في التخلص من حبوب البشرة وتقليل الالتهاب. ضع بعض الثلج في قماشة أو منشفة ومن ثم ضعها على مكان الإصابة لبضع دقائق ثم ابعدها ومن ثم كرر الأمر. استعمل زيت شجرة الشاي بشكل موضعي على مكان الإصابة حيث يعمل على تخفيف حب الشباب بفعل خواصه المضادة للبكيتريا والفطريات. استعمل معجون الأسنان بشكل موضعي على الإصابة للتعافي السريع على مدار الليلة. استعمله في المساء واشطفه في الصباح التالي. انتبهي إلى الأظافر المسننة والرؤوس البيضاء على البشرة ورائحة البصل الذي قطعتيه منذ قليل. احرصي على تهذيب أظافر اليدين والقدمين بشكل جيد وتغذيتهم بالمرطب. فكري في الحصول على جلسة للعناية وطلاء الأظافر وجلسة باديكير للعناية بأظافر القدمين. قومي بتبييض أسنانك. يساعد تبييض الأسنان في الحصول على ابتسامة ساحرة. استخدمي معجون الأسنان المُبيض وشرائط تنظيف الأسنان وغيرها من الأدوات المفيدة. يمكنك أيضًا أن تفكري في الحصول على جلسة تبييض الأسنان أو تبييض الأسنان باستعمال الليزر عند طبيب الأسنان خاصتك.

english_section_name: Developing Your Look


summary: افتح متصفح إنترنت. اكتب العنوان m.facebook.com في شريط عنوان المتصفح. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح.

document: قد تحتاج إلى تسجيل الدخول إلى المتصفح باستخدام بيانات الطالب خاصتك قبل المتابعة. هذا هو عنوان ويب الخاص بموقع فيسبوك لهواتف المحمول. سيؤدي ذلك إلى فتح موقع فيسبوك للهواتف المحمولة إن كانت المدرسة تحجب عنوان "facebook.com" فقط. مظهر موقع فيسبوك للهواتف المحمولة مختلف عن مظهر موقع فيسبوك العادي ولكن طريقة العمل واحدة على النسختين.

english_section_name: Using the Facebook Mobile Site


summary: اشتر مصيدة. ضع الفخ في مسار الأرنب. تلاعب بمساره ليضيق وصولًا إلى المصيدة. ارفع الباب وثبته مكانه لتجهز المصيدة. اختر طعمًا فعالًا للمصيدة. ضع الطعم على آلية الفخ. تفقد الفخ قدر الإمكان.

document: يعد استخدام المصيدة أكثر طرق الإمساك بالأرانب البرية رحمة لأنها لا تؤذي الحيوان. تتألف المصائد من باب وآلية للصيد وعدة بكرات ويمكن إيجادها على الإنترنت أو في متجر لوازم الرياضة المحلي مقابل 400-1000 جنيه مصري.  اختر مصيدة بباب واحد إذا كنت تخطط لوضعها على جدار أو شجرة. اشتر مصيدة ببابين إذا كنت تخطط لوضعها على الطريق. تتحرك الأرانب عادة في نفس الدروب والمسارات لذا من المهم أن تلاحظ منطقة تواجدها قبل وضع الفخ. توجد أكثر أنواع مسارات الأرانب شيوعًا في المناطق التي تمكنها من الاختباء والهرب بسهولة كالشجيرات المرتفعة أو المسارات الموجودة بامتداد الأسيجة التي نمت أكثر من اللازم. اقض بعض الوقت في ملاحظة طرق الأرنب وضع الفخ في منتصف مساره الأكثر شيوعًا.  ضع المصيدة في منتصف المسار إذا استخدمت مصيدة مزدوجة الأبواب بحيث يستطيع الأرنب الدخول من الجهتين. ضع المصيدة أمام كومة أغصان أو شجرة محاطة بالحواجز حتى لا يستطيع الالتفاف حولها إذا كانت بباب واحد. ابحث عن فضلات الأرنب في الطرق التي رأيته بها سابقًا. استخدم المواد المتوافرة في طريق الأرنب كالأغصان أو العصي الطويلة أو الأفرع لتضييق مساره إلى المصيدة فهذه الطريقة ستزيد احتمالات الإمساك به وتضمن عدم التفافه حول الفخ بعد تجهيزه. ضع المصيدة في مدخل بيت الأرنب إذا كان هذا الطريق يؤدي لبيته. اتبع التعليمات المرفقة بالمصيدة لتجهزها كما يجب لأن كل مصيدة تعمل بطريقتها الخاصة. تأكد من تنشيط المصيدة برفع الفخ بعصا طويلة. أعد ضبط الباب بعد تجربة المصيدة وضعها خارج البيت.  احرص أن تعيد قراءة التعليمات وضبط المصيدة إذا لم تعمل. اتصل بالمتجر الذي اشتريت منه المصيدة واطلب المساعدة إذا ارتبت في وجود عيببها، ربما يسعهم مساعدتك عبر الهاتف أو قد يطلبون إعادتها. الخضروات هي أكثر الطعوم فعالية لإمساك الأرانب خاصة التفاح والكرنب الصغير أو الجزر أو الخس خلال الشهور الدافئة والخبز والذرة والألفالفا والبرسيم خلال شهور الشتاء. الأرانب آكلة للعشب لذا يجب أن تكون أي خضروات جذرية أو ورقية تختارها فعالة. لا يجب أن يكون الطعم طازجًا لكن لا تختره متعفنًا أو أقدم مما يجب حتى يأكله الأرنب.  كما يمكنك رش خل التفاح في المصيدة كمكمل على الطعم الذي وضعته للتو أو لوحده كطعم أولي.  يصبح الإمساك بأرنب بري أسهل في شهور الشتاء لأن الطعام يكون أقل وسيكون إغراء الطعم أقوى. احرص على وضع الطعام على آلية الفخ مباشرة وليس في نهايته. هناك احتمالٌ أن يتمكن الأرنب من الهرب ممتلئ البطن إذا وضعت الطعم بشكل غير ملائم وستذهب جهودك سدى. لا تضع الطعم في أي مكان سوى آلية الفخ لتحقيق أكثر النتائج فعالية.  ستكون آلية الفخ في مركز المصيدة إذا استخدمت مصيدة ذات بابين. وزن الأرنب هو ما يفلت آلية الفخ ويسقط الباب. يجب تحرير الأرنب أو تغيير موقعه في أقرب وقت ممكن للحفاظ على صحته وليظل الفخ رحيمًا. ضع أشياء تذكرك بتفقد المصيدة كل 24 ساعة لتضمن ألا يعلق الأرنب فيها لفترة أطول مما يجب.

english_section_name: Baiting a Rabbit in a Live Trap

summary: اتصل بخدمة مكافحة الحيوانات واسأل عن قوانين إعادة التوطين. ضع الأرنب في منطقة هادئة وضع القنب فوق المصيدة. حرر الأرنب على مسافة 16 كم من مكان إمساكك له. قف خلف المصيدة وافتح الباب من الخلف.

document: يعد نقل الحيوانات البرية المزعجة مخالفًا للقانون في بعض المناطق لذا من المهم أن تفهم القوانين المحلية قبل أن تعيد توطين الأرنب. ستعطيك مكافحة الحيوانات أفضل خيارات إعادة توطين الأرنب البري الذي أمسكت به وقد يمسكونه نيابة عنك. تطلب بعض المناطق -كولاية واشنطن- تصريحًا لنقل الحيوانات البرية أو إعادة توطينها بما في ذلك الأرانب قطنية الذيل. يجب ألا تبقي الأرنب في المصيدة لفترة أطول من اللازم لكن إبقاؤه في منطقة ساكنة سيحافظ على هدوئه قبل نقله. ضع بطانية سميكة أو قنبًا على المصيدة ليبقى الأرنب هادئًا ولا تحرك المصيدة أكثر من اللازم.  لا زال من المهم وضع شيء على الفخ أثناء النقل إذا أمكنك نقله في الحال. تقل فرص نجاة الأرنب حين يتعرض للصدمة أو الإجهاد لذا عامله كما لو كان حيوانك الأليف. احرص ألا تلحق بالأرنب إصابة أو صدمة عند نقله. انقل الأرنب بوضع المصيدة في مكان آمن من سيارتك حتى لا تنقلب أو تنزلق كثيرًا في الأرجاء وجد منطقة تشبه منطقة اصطياد الأرنب. يجب أن تكون نقطة إعادة التوطين بعيدة عن أي طرق أو عن منازل الأشخاص الآخرين لأن الأرنب سيبدأ العودة في اتجاه أسره. وجه المصيدة المفتوحة إلى مكان يستطيع الأرنب الاختباء فيه واحترس كي لا تجرحه أثناء فتحها، هزها برفق لتشجيعه على المغادرة وإذا قاوم فاقلب المصيدة على جنبها وابتعد لتمنحه بعض الوقت.

english_section_name: Releasing the Rabbit

summary: ثبت سياجًا لردع الأرانب. استخدم الطوارد لردع الأرانب. رش مبيدات الفطريات التي تحتوي على الثيرام الكيميائي.

document: هناك طريقة فعالة ورحيمة لردع الأرانب عن حديقتك أو باحتك تتمثل في وضع الأسيجة حول المناطق المستهدفة. احفر في الأرض مسافة 3-3,6 م حيث تريد تثبيت سياج السلك. ضع سلك الدجاج في الحفرة وأنشئ سياجًا طويلًا بما يكفي لمنع الأرانب من القفز فوقه.  استعن بمختص لتثبيت السياج إذا لم تتوافر لديك الموارد أو الخبرة اللازمين لتثبيته بنفسك. سيمنع سلك سياج الدجاج الأرانب من الحفر أو القرض تحته. هذا الخيار باهظٌ ومؤقتٌ لكنه سيصبح فعالًا إذا كنت مثابرًا. اشتر طارد الأرانب من متجر لوازم الرياضة المحلي ورشه على نباتاتك في الحديقة. يجب أن تعيد وضع الطارد لأن الرائحة ستضعف وستعود الأرانب بعد فترة ما. تبدو رائحة أكثر الطوارد فعالية كرائحة بول الثعالب أو بول الحيوانات المفترسة الأخرى. مبيدات الفطريات هذه شديدة السمية ويجب ألا تستخدم على النباتات التي تنوي أكلها أو أي مناطق قد يلعب بها الأطفال، وهي شديدة الفعالية في طرد الأرانب وتعد خيارًا جيدًا للمناطق التي تضم نباتات الزينة أو أجزاء حديقتك التي لن يأكلها البشر.

english_section_name: Deterring Rabbits from Your Yard