summary: افتح الموقع الإلكتروني خاصة مقدّم خدمة الإنترنت. انقر على رابط الدعم أو المساعدة. ابحث عن "البريد الإلكتروني". حدد ما إن كان خادم البريد من نوع بوب 3 أو آيماب. أدخل عنوان خادم البريد الإلكتروني ورقم المنفذ في عميل البريد الإلكتروني.

document: افتح الموقع الإلكتروني الخاص بالشركة التي تقدم اتصالك بالإنترنت وخدمات البريد الإلكتروني، علمًا بأن هذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين يمتلكون بريدًا إلكترونيًا معيّن من مقدّم خدمة الإنترنت وأنها لن تنجح مع خدمات البريد الإلكتروني التي تعمل على شبكة ويب مثل هوتميل وجيميل.  توجه مثلًا إلى الموقع الإلكتروني http://www.xfinity.com إن كان عنوان بريدك الإلكتروني مقدمًا من شركة كومكاست إكس فينيتي (yourname@comcast.net مثلًا) أو http://www.centurylink.com بالنسبة للمستخدمين الذي يتعاملون مع شركة سينشري لينك. من المحتمل أن مقدّم خدمة الإنترنت لا يقدم عناوين بريد إلكتروني للمستخدمين ويمكنك معرفة هذه المعلومة من الموقع الإلكتروني لمقدّم الخدمة. تعرض معظم مواقع مقدّمي خدمة الإنترنت هذه الروابط في مكان يسهل الوصول إليه. اكتب البريد الإلكتروني في صندوق البحث واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ثم ابحث عن روابط على شاكلة "ضبط برنامج البريد الإلكتروني" في نتائج البحث.  انقر على رابط يختص بعميل بريد إلكتروني معيّن إن لم تجد رابطًا للبريد الإلكتروني بشكل عام (ضبط أوتلوك أو ضبط بريد ماكنتوش مثلًا) حيث أنك قد تجد خادم البريد الوارد في أي ملفات مساعدة توضح كيفية ضبط البريد الإلكتروني. يمكن لمستخدمي شركة إكس فينيتي النقر على رابط "الإنترنت" ثم "البريد الإلكتروني وتصفح الإنترنت" ثم النقر على خيار "استخدام عميل بريد إلكتروني مع بريد كومكاست" في نتائج البحث. يمكن أن يسمح مقدّم خدمة الإنترنت باختيار بريد بوب 3 أو آيماب حسب رغبتك، ويفضل استخدام خادم آيماب إن كنت تتفقد بريدك الإلكتروني على عدة أجهزة (كالهاتف المحمول وجهاز الكمبيوتر)، بينما يمكنك اختيار بوب 3 إن كنت تتفقد بريدك الإلكتروني على جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول واحد.  يدعم كل مقدّمي خدمة الإنترنت تقريبًا بريد بوب 3، بينما يدعم بعضهم فقط بريد آيماب. تدعم شركة سينشري لينك على سبيل المثال بريد بوب 3 فقط لمستخدمي المنازل. استخدم بوب 3 إن كنت ترغب بعرض رسائل بريد مقدّم خدمة الإنترنت على بريد إلكتروني يعمل على شبكة ويب مثل جيميل وأوتلوك. يمتلك معظم مقدّمي خدمة الإنترنت قيودًا مفروضة على مساحة صندوق الوارد، ويؤدي استخدام بريد بوب 3 إلى تفريغ صندوق الوارد باستمرار عن طريق حذف نسخ رسائل البريد الإلكتروني المحفوظة على خادم مقدّم خدمة الإنترنت. يستخدم معظم مقدّمي خدمة الإنترنت منفذ بوب 3 المعياري (110) للبريد الوارد، كما يمكن أن يكون منفذ البريد الوارد 995 إن كان مقدّم خدمة الإنترنت يدعم بريد بوب الآمن. يكون منفذ البريد الوارد 993 عادة مع مقدّمي خدمة الإنترنت الذين يدعمون بريد آيماب الآمن.  يكون عنوان خادم بريد بوب 3 خاصة شركة كومكاست إكس فينيتي مثلًا mail.comcast.net ويكون رقم المنفذ 110، كما يمكنك استخدام بروتوكول بوب الآمن إن كان عميل البريد الإلكتروني المستخدم يدعمه عن طريق تغيير المنفذ إلى 995.  تقدم شركة كومكاست إكس فينيتي أيضًا بريد آيماب العادي والآمن، ويكون عنوان الخادم imap.comcast.net ويكون الخادم 134 (أو 993 إن كنت ترغب باستخدام آيماب الآمن).

english_section_name: For Email Hosted by Your Internet Service Provider

summary: حدد ما إن كنت ترغب باستخدام بريد بوب 3 أو آيماب. اضبط إعدادات خادم بوب 3 لبريد هوتميل أو أوتلوك. اكتب عنوان البريد الإلكتروني ورقم المنفذ في برنامج البريد الإلكتروني.

document: تقدم خدمات هوتميل وأوتلوك وياهو خوادم بريد وارد من نوع بوب 3 وآيماب، بينما يدعم بريد آي كلاود خادم آيماب فقط.  اختر بريد بوب 3 إن كنت تخطط لتفقّد البريد الإلكتروني في مكان واحد فقط (كاستخدام تطبيق واحد أو هاتف واحد أو جهاز كمبيوتر واحد للاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني). اختر خادم آيماب إن كنت ترغب بإتاحة صندوق الوارد على عدة تطبيقات أو إن كنت ترغب باستخدام التطبيق جنبًا إلى جنب مع خدمة البريد الإلكتروني على شبكة ويب (كاستخدام موقع http://www.hotmail.com للاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني). يمكن لمستخدمي خادم آيماب على بريد هوتميل ولمستخدمي آي كلاود وياهو تجاوز هذه الخطوة. يمكنك إن كنت ترغب باستخدام خادم بوب 3 تسجيل دخولك إلى بريد هوتميل أو أوتلوك على شبكة ويب ثم النقر على زر الخيارات واختيار "الخيارات" من القائمة والتوجه إلى "إدارة الحساب" ثم النقر على خيار "توصيل أجهزة وتطبيقات باستخدام خادم بوب" والنقر على خيار "تفعيل" تحت بريد بوب وأخيرًا النقر على زر "حفظ". تستخدم خدمات أوتلوك وآي كلاود وياهو اتصالات بوب 3 وآيماب آمنة فقط لحمايتك.  خادم بوب 3 في بريد هوتميل وأوتولوك: pop-mail.outlook.com المنفذ 995 خادم آيماب في بريد هوتميل وأوتولوك: imap-mail.outlook.com المنفذ 993 خادم بوب 3 في بريد ياهو: pop.mail.yahoo.com المنفذ 995 خادم آيماب في بريد ياهو: imap.mail.yahoo.com المنفذ 993 خادم آيماب في بريد آي كلاود: imap.mail.me.com المنفذ 993

english_section_name: In Hotmail/Outlook, Yahoo! Mail or iCloud Mail

summary: أرسل رسالة لنفسك. تفقّد بريدك الإلكتروني. احصل على الدعم.

document: أرسل رسالة اختبار لعنوان بريدك الإلكتروني بعد ضبط عنوان ومنفذ خادم البريد الوارد أو انقر على زر "اختبار إعدادات الحساب" لتحقيق نفس المهمة إن كان عميل البريد الإلكتروني يحتوي على هذه الخاصية (كبريد أوتلوك). انتظر لثوانٍ معدودة بعد إرسال رسالة البريد الإلكتروني لنفسك ثم تفقد رسائلك.  ستستغرق الرسالة وقتًا أطول حتى تصل إن كنت تستخدم خدمة جيميل لتلقي رسائل بوب أو آيماب من خدمة أخرى حيث أن بريد جيميل يبحث عن الرسائل الجديد كل ساعة، ويمكنك حل هذه المشكلة عن طريق فتح إعدادات جيميل ثم النقر على خيار "الحسابات والاستيراد" والتوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى إعدادات بوب 3 أو آيماب ثم النقر على خيار "تفقّد البريد الإلكتروني الآن". يمكن أن تجد أنك تواجه مشكلة مع إعدادات خادم البريد الصادر (إس إم تي بي) إن تلقيت رسالة خطأ عند محاولة إرسال الرسالة، ويجب في هذه الحالة التحقق من عنوان ومنفذ خادم إس إم تي بي عن طريق الرجوع إلى صفحة بيانات خادم البريد الوارد ومقارنة بيانات خادم البريد الصادر الموجودة في الصفحة مع تلك التي أدختلها في عميل البريد الإلكتروني.  عنوان خادم إس إم تي بي لبريد جيميل smtp.gmail.com ورقم المنفذ 587 (يستخدم المنفذ 465 للاتصالات الآمنة). عنوان خادم إس إم تي بي لبريد هوتميل وأوتلوك smtp.live.com ورقم المنفذ 25، علمًا بعدم وجود منفذ مخصص للاتصالات الآمنة. عنوان خادم إس إم تي بي لبريد ياهو smtp.mail.yahoo.com ورقم المنفذ 465 أو 587 (المنفذان آمنان). عنوان خادم إس إم تي بي لبريد آي كلاود smtp.mail.me.com ورقم المنفذ 587، علمًا بعدم وجود منفذ مخصص للاتصالات الآمنة. يمكنك البحث عن رسالة الخطأ على شبكة الويب إن واجهت مشكلة أثناء إرسال أو استقبال رسائل البريد الإلكتروني حيث يمكن أن ترجع هذه المشكلة للعديد من الأسباب كسوء ضبط اسم النطاق أو مشاكل المصادقة. يمكنك أيضًا التواصل مع قسم الدعم الفني لمقدم خدمة الإنترنت أو البحث في مستندات الدعم المقدمة إن كنت تواجه مشكلات مع مقدم خدمة الإنترنت أو اسم النطاق الخاص بك.

english_section_name: Testing Your Incoming Mail Server

summary: افتح الموقع الإلكتروني لخدمة الاستضافة. انقر على رابط الدعم أو المساعدة. ابحث عن "خادم البريد الوارد".

document: افتح الموقع الإلكتروني لمقدم خدمة الاستضافة الذي يستضيف اسم النطاق خاصتك في متصفح الإنترنت. يمكنك معرفة بيانات خادم البريد الوارد لمقدم خدمة الاستضافة عن طريق البحث عنه في موقع الدعم الخاص بالشركة. ابحث عن نتائج البحث على شاكلة "إعداد عميل البريد الإلكتروني" ثم انقر عليها للاطلاع على إعدادات خادم البريد الوارد وخادم البريد الصادر.  يكون خادم البريد الوارد في خدمات هوست جيتور وبلوهوست (ومعظم مقدمي خدمات الاستضافة الآخرين) على الشكل mail.yourdomain.com (مع تغيير "yourdomain.com" إلى اسم النطاق الخاص بك)، ويكون منفذ خادم بوب 3 عادة 110 بينما يكون منفذ خادم آيماب 143. ستحتاج إلى معرفة اسم الخادم الذي يستضيف موقعك الإلكتروني حتى تتمكن من استخدام خادم بوب أو آيماب آمن في خدمة هوست جيتور، لذا سجل دخولك إلى هوست جيتور ثم افتح لوحة سي بانل وابحث عن اسم الخادم إلى جوار حقل "اسم الخادم" في الجهة اليسرى من الشاشة. يعني ظهور قيمة gator4054 كاسم الخادم أن عنوان خادم البريد الوارد gator4054.hostgator.com. استخدم المنفذ 995 إن كنت ترغب باستخدام خادم بوب آمن أو استخدم المنفذ 993 إن كنت ترغب باستخدام خادم آيماب آمن. تستخدم خدمة بلوهوست العنوان mail.yourdomain.com لخوادم بوب وآيماب الآمنة. استخدم المنفذ 995 إن كنت ترغب باستخدام خادم بوب آمن أو استخدم المنفذ 993 إن كنت ترغب باستخدام خادم آيماب آمن.

english_section_name: For Your Personal Domain

summary: حدد ما إن كنت ترغب  باستخدام بوب أو آيماب. فعّل بريد بوب أو آيماب في بريد جيميل. اكتب عنوان خادم البريد الوارد ورقم المنفذ في عميل البريد الإلكتروني المستخدم.

document: يقدم بريد جيميل خوادم بوب وآيماب حتى تتمكن من قراءة رسائل بريد جيميل على تطبيقات أخرى.  يُنصح باستخدام خادم آيماب لمستخدمي جيميل حتى تتمكمن من تفقّد البريد الإلكتروني من موقع gmail.com وكذلك من عميل البريد الإلكتروني المستخدم. يمكنك استخدام بريد بوب، ولكن اعلم أنه بمجرد توجيه الرسالة إلى عميل البريد الإلكتروني لن تتمكن من تسجيل دخولك إلى موقع جيميل على متصفّح الإنترنت والرد على الرسالة. سجل دخولك في جيميل (باستخدام متصفح الإنترنت) ← افتح قائمة الإعدادات ← انقر على رابط "تحويل البريد الإلكتروني وخوادم بوب/آيماب" ← انقر على خيار "تفعيل آيماب" أو "تفعيل بوب" حسب احتياجك ← انقر على زر "حفظ التغييرات" بعد الانتهاء. يكون عنوان خادم آيماب imap.gmail.com ورقم المنفذ 993، بينما يكون عنوان خادم بوب pop.gmail.com ورقم المنفذ 995.  اسم المستخدم وكلمة المرور هما نفسهما المستخدمان لتسجيل الدخول إلى بريد جيميل. يقدّم بريد جيميل أيضًا خوادم بوب وآيماب آمنة.

english_section_name: In Gmail


summary: نظف بطانة القفص يوميًا. اغسل أوعية الطعام والشراب يوميًا. اغسل القفص جيدًا اسبوعيًا.

document: حيث يعتبر التنظيف اليومي للقفص جزء هام في الحفاظ على الببغاء سعيدًا وفي حالة صحية جيدة. أزل البطانة من قاع القفص يوميًا وتخلص من أي فضلات أو طعام ثم استبدلها ببطانة نظيفة. يمكن لأوعية الطعام والشراب أن تتسخ بسهولة، لذا من الهام الحفاظ عليها نظيفة قدر الإمكان. أزل أوعية الطعام والشراب من القفص يوميًا واغسلها بالماء الساخن والصابون، ثم قم بتجفيفها وإعادتها إلى القفص مرة ثانية. كل أسبوع، ستحتاج إلى تنظيف القفص نفسه تنظيفًا جيدًا بالماء الساخن والصابون، بالإضافة إلى استبدال البطانة وغسل أوعية الطعام والشراب،. يجب أيضًا تنظيف الألعاب وما يجلس عليه الببغاء في القفص، بالإضافة كنس أو مسح الأرضية حول القفص.  تأكد من إزالة أي لعب أو قطع مكسورة في القفص أثناء التنظيف.

english_section_name: Maintaining the Cage

summary: تحقق مما إذا كان القفص به أي حواف حادة. ضع حوضًا في القفص. ضع مجثم أو اثنين للطائر في القفص. اترك للببغاء بعض الألعاب. خذ بطانة القفص بعين الاعتبار.

document: بمجرد اختيار القفص الذي يلائم احتياجاتك، مرر يدك على قضبان القفص من الداخل قبل شرائه، للتأكد من عدم وجود أي حواف حادة أو لحامات خشنة قد تؤذي الببغاء وتجعل تنظيف االقفص أصعب. إذا وجدت أي مشكلة في القفص، اختر قفصًا آخر. يمكنك تحسين نظافة الببغاء الشخصية بوضع حوض، حاول وضع وعاء أو طبق خزفي في قاع القفص. يجب أن يكون الوعاء أو الطبق بعرض حوالي 12 بوصة أو 35 سم، ثم املأه بالماء الفاتر.  نظف الوعاء يوميًا، وإذا لاحظت وجود طعام أو فضلات في الوعاء، عليك تنظيفه فورًا. حيث سيحتاج الببغاء إلى مجثم أو اثنين يتم وضعهم عاليًا داخل القفص، ويجب أن يكون قطر المجثم الواحد حوالي  ¾ بوصة أو 2 سم. ويفضل أن يكون بعيدًا عن وعاء الطعام والشراب تجنبًا للتلوث. حيث يحتاج الببغاء إلى كثير من التحفيز الذهني، وتعتبر الألعاب طريقة رائعة لإشغال الببغاء. حاول تعليق لعبة اللغز في القفص، كما يمكنك أيضًا تعليق ألعاب قماش لتشجيع الببغاء على استخدام منقاره. تحتوي بعض الأقفاص على بطانة قابلة للإزالة، مما يجعل تنظيف القفص أيسر. حاول شراء قفص ذو بطانة مخصصة، كما يمكنك أيضًا إضافة وعاء في قاع القفص لاستخدامه كبطانة أو بعض الجرائد القديمة.

english_section_name: Setting Up the Cage

summary: تأكد أن لديك مكان جيد لوضع القفص فيه. اختر قفصًا واسعًا وليس طويلا. اختر قفصًا مستطيًلا. اختر قفصًا من الفولاذ المقاوم للصدأ. تأكد أن أبواب القفص يحكم إغلاقها.

document: حيث أن الببغاء طائر اجتماعي يحتاج إلى كثير من التفاعلات مع أفراد الأسرة. ضع القفص في منطقة محمية جيدًا في الغرفة التي يقضي بها أفراد العائلة معظم أوقاتهم، وفي مكان دافئ وذو إضاءة طبيعية بعيدًا عن المناطق المزدحمة إذا أمكن، ولكن يمكنك على سبيل المثال وضع القفص في زاوية بها إضاءة جيدة.   يكون تنظيف القفص أيسر إذا كان موضوعًا على قرميد أو خشب أو أرضية مشمعة. يمكنك أيضًا وضع القفص على سجادة لحماية الأرضيات من الماء والطعام وفضلات الطيور. فالأقفاص العمودية أو التي تشبه الأبراج ليست مثالية للببغاء، حيث يفضل الببغاء الحركة أفقيًا في البرية، بدلا من الحركة عموديًا صعودًا وهبوطًا. لذا اختر قفصًا واسعًا وعميقًا بدلا من قفصًا ضيقًا وطويلا. من المهم اختيار شكل القفص، حيث يعطي القفص المستطيل للببغاء أكبر مجال للحركة، بينما القفص الدائري، يتيح له حرية حركة أقل، لذا اختر قفصًا مستطيًلا إذا أمكن. حيث يعتبر الفولاذ المقاوم للصدأ أفضل مادة يصنع منها قفص الببغاء، تأكد فقط أن القفص مصنوع منه وليس من أي معدن آخر، فالمعادن الآخرى مثل الزنك والرصاص يمكن أن تكون سامة للببغاء ويجب تجنبها تمامًا. حيث أن الببغاء طائر ذكي يمكنه بسهولة فتح أبواب القفص إذا كان مغلقًا بشكل سيء، لذا اشتر قفصًا به أبواب تغلق جيدًا لمنع الببغاء من الهروب من القفص أو فقدانه أو حتى مهاجمته من أي حيوان أليف منزلي آخر مثل الكلب أو القط.  إذا كانت الأبواب لا تغلق جيدًا، يمكنك ربطها بمشبك خطافي.

english_section_name: Choosing the Right Features


summary: افتح تطبيق تيك توك على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. انقر على زر +. انقر على زر التسجيل لبدء تسجيل الفيديو. انقر على علامة التفعيل بعد انتهاء التسجيل. حرّر الفيديو ثم انقر على زر التالي Next. أضِف نصًا ثم انقر على زر النشر Post.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أسود وتحتوي على نوتة موسيقية بيضاء بداخلها. يظهر الزر أسفل منتصف الشاشة. سيبدأ تطبيق تيك توك بالتسجيل ويستمر بذلك لحين النقر على الزر مجددًا لإيقاف التسجيل. انقر على الزر مجددًا لبدء التسجيل دون استخدام يديك بعد إيقاف التسجيل مؤقتًا. تظهر علامة التفعيل أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. استخدم خيارات التحرير الظاهرة أعلى وأسفل الشاشة لتعديل مظهر الفيديو. يظهر الزر بلون زهري أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى مشاركة الفيديو الذي سجلته دون استخدام يديك على تيك توك.

english_section_name: Using "Tap to Shoot"

summary: انقر على أيقونة ساعة التوقيت. حدد الوقت المرغوب لإنهاء التسجيل. انقر على زر بدء العد التنازلي Start Countdown.

document: تظهر الأيقونة أسفل عمود الأيقونات في الجهة اليمنى من الشاشة. اسحب الخط الوردي على الشريط الزمني للإشارة إلى طول الفيديو المرغوب بحيث يتوقف التطبيق عن التسجيل تلقائيًا عند هذه النقطة. سيؤدي ذلك إلى بدء عد تنازلي (3، 2، 1...) وسيبدأ برنامج تيك توك بالتسجيل تلقائيًا بعد انتهاء العد التنازلي، ولا حاجة للضغط على زر التسجيل في هذه الحالة.  يمكنك إيقاف التسجيل مؤقتًا عن طريق النقر على زر الإيقاف أسفل الشاشة. انقر على أيقونة المؤقت مجددًا لبدء التسجيل دون استخدام يديك بعد إيقاف التسجيل مؤقتًا.

english_section_name: Using the Stopwatch


summary: اخلع النعل القديم من الحذاء باستعمال الكماشة. نظّف الصمغ أو اللاصق القديم باستخدام الأسيتون. صنفر النعل الجديد وقاعدة الحذاء بورق الصنفرة. ضع صمغ الأحذية على النعل الجديد إما بقطعة من القطن أو فرشاة. ضع النعل الجديد في مكانه واضغط عليه لتثبيته في الحذاء. اشبك النعل بالحذاء باستخدام الشريط اللاصق أو الأربطة المطاطية أو الأثقال. انتظر لمدة ٢٤ ساعة قبل ارتداء الحذاء من جديد.

document: استعمل الكماشة لإزالة النعل المُتهالك حتى ولو تفكك من تلقاء نفسه، امسك الحذاء بقوة ثم اسحب النعل من عند الحافة بالكماشة خارج الحذاء. إذا لم تتمكن من خلع النعل بسهولة، فيُمكنك فصل النعل عن الحذاء بوضع سكين مطبخ أو سكين الحرف بين النعل والحذاء ومن ثم تسحبه خارجًا بالكماشة. يُمكنك أيضًا تعريض الصمغ الذي يلصق النعل بالحذاء للحرارة لتسهيل عملية خلع النعمل؛ استعمل إما المسدس الحراري أو مجفف الشعر. ضع قليلًا من الأسيتون أو مُزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش ثم امسح بها البقايا العالقة من الصمغ الجاف على قاعدة الحذاء حيث كان النعل مُثبتًا، سيذوب الصمغ لتتمكن من مسحه. نظّف أيضًا أيّة أوساخ أو أتربة عالقة من على الحذاء. تلتصق الأسطح الخشنة ببعضها البعض بالصمغ أفضل بكثير من الأسطح الناعمة؛ لهذا استعمل ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ لصنفرة قاعدة الحذاء ووجه النعل الجديد لجعلهما أخشن قليلًا. اتبع إرشادات الاستخدام الموضحة على الصمغ أو اللاصق حيث تحتاج بعض الأنواع إلى تركها لبضع دقائق قبل تثبيت السطح الذي سيُلصق بها، بينما تحتاج أنواع أخرى للحرارة لأداء عملها. ابحث عن نوع صمغ الأحذية الشائع في بلدك إما في متاجر الأحذية أو في السوبر ماركت، وتأكد من شراء نوع جيد وفعّال. من أمثلة صمغ الأحذية الشهير Shoe Goo. اترك الصمغ على النعل قبل تثبيته لبضع دقائق إذا احتاج لذلك، ثم ثبّت النعل على الحذاء بدايةً من مُقدمة الحذاء مع الحرص على اتساق الحواف مع بعضها البعض. اضغط على النعل بعد وضعه لمزيد من التثبيت على قاعدة الحذاء. يحتاج النعل الجديد أن يظل مضغوطًا في مقابل الحذاء لضمان تثبيته جيدًا؛ لهذا يُمكنك شبك النعل بالحذاء بلف الحذاء بإحكام بالأربطة المطاطية أو الشريط اللاصق أو حتى وضع الحذاء أرضًا ومن ثم وضع بعض الأثقال فوقه للضغط على النعل. يُفضل حشو الحذاء بالورق أولًا للحفاظ على شكله المتناسق خلال خطوة التشبيك تلك. تحتاج النعال الجديدة لحوالي يوم كامل لتُثبت جيدًا بصمغ الأحذية؛ اترك الحذاء في مكان بارد وجاف وتجنب لمسه أو تحريكه.

english_section_name: Replacing a Worn-Out Sole

summary: نظف المنطقة حول الثقب بالماء والكحول. صنفر حواف الثقب بورق صنفرة ١٢٠. غطِ الثقب بالشريط اللاصق من داخل الحذاء. املأ الثقب بصمغ الأحذية. استعمل مكعبًا من الثلج في تسوية سطح الصمغ. اترك الحذاء مقلوبًا ليجف لمدة ٢٤ ساعة. صنفر الصمغ الجاف الزائد.

document: استعمل قطعة قماش لتنظيف المنطقة المُحيطة بالثقب بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي لتتخلص من الأوساخ والأتربة العالقة. اترك الحذاء ليجف لبضع دقائق قبل استكمال عملية الإصلاح. صنفر حواف الثقب بورق الصنفرة إلى أن تُصبح أكثر خشونة؛ ذلك يساعد على التصاق الصمغ بالسطح المطاطي الخاص بالحذاء. اخلع النعل من الحذاء ثم غطِ الثقب بعدة طبقات من الشريط اللاصق من داخل الحذاء، يُمكنك تحديد موضع الثقب داخل الحذاء بدفع إصبعك خلال الثقب حتى تعرف الموضع المُحدد لتغطيه بالشريط اللاصق. تجنب ملامسة الصمغ بيديك العاريتين أثناء ملء الثقب، واحرص على ملء الثقب بالكامل دون قلق حيال التسربات. يعمل مكعب الثلج على تسوية سطح الصمغ دون الالتصاق به، يُمكنك أيضًا استعمال ملعقة أو خافض لسان بعد وضع قليل من الفازلين. اقلب الحذاء واتركه في مكان بارد وجاف لمدة يومٍ على الأقل. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ إذا ما توفر لديك لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ قد سبق وتسربت من حواف الثقب.

english_section_name: Filling Holes

summary: نظّف الحذاء والنعل بالماء والكحول. ضع صمغ الأحذدية بين النعل والحذاء. اضغط على النعل لتثبيته بالحذاء. اشبك النعل بالحذاء باستخدام الشريط اللاصق أو الأربطة المطاطية أو الأثقال. اترك الحذاء لمدة ٢٤ ساعة. صنفر الصمغ الجاف الزائد.

document: استعمل قطعة قماش لتنظيف الجزء المتفكك من الحذاء بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي (الكحول المُطهر). حاول فعل ذلك دون تعريض النعل لمزيد من التفكك، ونظّف أيضًا الجزء الداخلي من الحذاء عند موضع التفكك. استعمل خلة الأسنان أو قطعة قطن في وضع طبقة من الصمغ ما بين الحذاء والنعل عند الجزء المتفكك. ضع طبقة سميكة من الصمغ وافردها على الجزء التالف، فذلك أفضل من وضع كمية غير كافية. تحتاج بعض أنواع الصمغ لتركها بضع دقائق قبل تثبيت النعل في مكانه؛ لهذا احرص على اتباع إرشادات الاستخدام الموضحة مع المنتج. اضغط بقوة على النعل لتثبيته بالحذاء، واحذر أثناء الضغط حتى لا تُعرض يدك للصمغ. لا تقلق حيال الصمغ المتسرب حيث يُمكنك صنفرته فيما بعد. يحتاج النعل الجديد أن يظل مضغوطًا في مقابل الحذاء لضمان تثبيته إلى أن يجف الصمغ؛ لهذا يُمكنك شبك النعل بالحذاء بلف الحذاء عند الجزء الذي أصلحته بالأربطة المطاطية أو الشريط اللاصق أو حتى وضع الحذاء أرضًا ومن ثم وضع بعض الأثقال فوقه. ضع الحذاء في مكان بارد وجاف واتركه ليومٍ كامل قبل ارتدائه مُجددًا. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ، واحرص على جفاف الصمغ تمامًا قبل خطوة الصنفرة.

english_section_name: Reattaching a Loose Sole


summary: استخدم وسائل لرفع رأس النائم. حافظ على رطوبة غرفة النوم بجهاز رفع الرطوبة. ضع في اعتبارك فصل غرف النوم إذا كان صوت الشخير أعلى مما يجب.

document: يمكن لرفع الرأس مسافة 10 سم بوسادة أو اثنتين أن يسهل التنفس ويحفز تحرك اللسان والفك للأمام. يمكنك شراء وسائد مخصصة لإرخاء عضلات العنق وفتحها ما يؤدي لتقليل الشخير أثناء النوم أو منعه.  تذكر أنه قد يصعب على من يشخر ألا يتحرك خلال الليل ما قد يؤدي لتحرك الوسائد أو اتخاذه لوضعية تؤدي للشخير. يمكنك مواجهة هذا بجعله يضع كرات التنس في ظهر ثياب النوم فهذا سيزعجه قليلًا عند التقلب أو التحرك ليلًا وقد يمنع حركته أثناء نومه. يمكن أن يهيج الهواء الجاف أنفك وحنجرتك ويؤدي إلى الاختناق والشخير ليلًا. قد يفيد المشخر أن يشغل هذا الجهاز إذا كان يعاني تورم الأنسجة الأنفية. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الهواء ليلًا في ضمان نوم أفضل دون شخير. يقرر بعض الأزواج أو الأسر أو زملاء السكن أن فصل غرف النوم أفضل خاصة إذا كان الشخير مشكلة مزمنة. قد يصعب فصل الغرف عند النوم خاصة على الأزواج وبالتحديد إذا كان أحد الأطراف يشعر بالذنب أو المسؤولية عن اضطراب النوم لذا خذ وقتك للتحدث مع المشخر عن هذا الاحتمال.  اشرح أن قلة نومك سببها شخير هذا الشخص وأنك تشعر بأن الأفضل لعلاقتكما ولنظام نومكما أن تفصلا الغرف. الشخير مشكلة جسدية تحدث نتيجة اعتلالات أو مشكلات جسدية أخرى. يمكن لأي راشد مشخر أن يجد حلًا طبيًا أو غير ذلك لشخيره لكن إذا لم تنجح أيٌ من هذه الحلول فقد يكون فصل غرف النوم هو الخيار الوحيد إذا كانت المشكلة مع شخص راشد، أما إذا كنت أبًا وطفلك يشخر فسيحتاج لمساعدتك ليتوقف.

english_section_name: Adjusting the Sleep Environment

summary: اقترح فقدان الوزن عن طريق الحمية والتمارين. اقترح عليه عدم الأكل أو شرب الكحول قبل الخلود للفراش بعدة ساعات. انصحه بتمارين يومية للحنجرة لتقليل الشخير.

document: ربما كان على المشخر أن يفكر في فقدان الوزن إذا كان زائدًا أو يعاني مشكلات الوزن عن طريق اتباع  نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة  التمارين اليومية. يمكن للوزن الزائد أن يزيد الأنسجة المحيطة بمنطقة العنق ويؤدي لتضييق المجاري الهوائية ما يسبب استمرار الشخير وارتفاعه. يمكن أن يسبب شرب الكحول قبل النوم ببضع ساعات ارتخاء المجاري الهوائية واهتزازها عند النوم ما يؤدي للشخير، كما يمكن أن يسبب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم اضطراب نومك وكثرة الشخير والتحرك أو التقلب في الفراش. يمكن أن تقوي تمارين الحنجرة عضلات الجهاز التنفسي العلوي وتقلل الشخير أو تمنعه. اقترح عليه محاولة أداء تلك التمارين يوميًا مع البدء بمجموعة أو اثنتين ثم زيادة عددها بمرور الوقت. انصحه بالجمع بين التمارين والأنشطة الأخرى كالقيادة إلى العمل أو أداء الأعمال المنزلية أو أثناء تمشية الكلب. افعل ما يلي لأداء تمارين الحنجرة:   كرر كلًا من حروف العلة (أ – و- ي) بصوت مرتفع لثلاث دقائق عدة مرات في اليوم. ضع طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية العلوية ثم مرره للخلف 3 دقائق يوميًا. أغلق فمك وزم شفتيك. اثبت على هذا 30 ثانية. افتح الفم وحرك الفك إلى اليمين واثبت على هذا 30 ثانية. افعل الأمر ذاته على الجانب الأيسر. افتح فمك وشد العضلات الموجودة في آخر الحنجرة عدة مرات مدة 30 ثانية. انظر في المرآة للتأكد من تحريك اللهاة (الكرة المعلقة في آخر الحنجرة) لأعلى وأسفل.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: اقترح غسل الأنف قبل النوم. انصح من يشخر بأن يحاول النوم على جنبه لا على ظهره. اقترح عليه أن يتحدث إلى طبيب أسنانه عن أجهزة الفم المضادة للشخير. انصح من يشخر باستشارة طبيبه بشأن الخيارات الجراحية للشخير.

document: قد يحتاج من يشخر إلى تجربة الغسل بالمحلول الملحي قبل الخلود للفراش لمساعدته على التنفس بسهولة أثناء النوم إذا كان يعاني انسداد الممرات الأنفية. يمكن استخدام وعاء نيتي أو مزيل احتقان الأنف  لتنظيف الأنف وغسلها.  يمكن أن تساعد اللاصقات الأنفية في خفض صوت الشخير لأنها تضبط الممرات الأنفية، وهي لا تساعد دومًا في الحد من الشخير وليست فعالة كغسل الأنف في رأي البعض. يقلل تغيير موضع النوم إلى الاستلقاء على أحد الجنبين بدلًا من النوم على الظهر والبطن مقدار الضغط المسلط على الحنجرة ويساعد في منع الشخير. يمكنك حياكة جورب أو كرة تنس في الجهة الخلفية من ثياب النوم إذا كنت تجد صعوبة في الاستمرار في النوم على جنبك. سيسبب هذا انزعاجًا طفيفًا عند التقلب على الظهر ليلًا ويساعد في إبقاء المشخر على جنبه.  يفترض أن يصبح النوم على أحد الجنبين عادة بعد بضعة أسابيع ويمكنك فصل كرة التنس أو الجورب عن البيجامة حينها. يستطيع من يعانون مشكلة الشخير مقابلة طبيب أسنان والحصول على واق مخصص للفم يساعد في فتح مجرى الهواء وتقديم الفك السفلي واللسان أثناء النوم.  لكن هذه الأجهزة قد تكون باهظة خاصة إذا لم يكن تأمينك الصحي يغطيها. اقترح عليه أن يستشير طبيب أسنانه ويناقشا الخيارات الزهيدة عند الضرورة. قد يرغب المشخر إذا استمر شخيره رغم تغيير بيئة نومه وعاداته في التفكير في تحديد موعد لاستشارة الطبيب ومناقشة إجراء أو جهاز طبي يساعد في حل المشكلة. قد ينصحك الطبيب بالخيارات التالية التي تشمل ما يلي:   جهاز الضغط الإيجابي المستمر لمجرى الهواء: هذا جهازٌ ينفخ الهواء المضغوط في قناع يوضع على الأنف أو الأنف والفم أو الوجه كله. يمكن لهذا الجهاز أن يساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. الجراحة التقليدية للشخير: تساعد هذه الإجراءات الجراحية في زيادة حجم المجاري الهوائية للمرء بإزالة الأنسجة أو تصحيح عيوب الأنف. رأب الحلق واللهاة بالليزر: يستخدم هذا الإجراء الليزر لتقصير اللهاة وهي النسيج اللين المتدلي في آخر الحنجرة ويحدث فتحات صغيرة في باطن الفم. سيتصلب النسيج المحيط مع تعافي الجروح ويمنع اهتزازات الحنجرة المسببة للشخير.

english_section_name: Adjusting Their Sleep Habits


summary: حدّد ما إذا كنت ترغب بتصميم الملصق الإعلاني رقميًا أم يدويًا. استخدم الألوان إن أمكن ذلك. حدّد حجم الملصق الإعلاني. حدّد مكان وطريقة توزيع الملصق.

document: يمكنك تصميم الملصق الإعلاني رقميًا باستخدام برامج مثل: فوتوشوب أو مايكروسوفت بابلشير، ويمكنك أيضًا تصميم الملصق الإعلاني مستخدمًا الأقلام وأقلام التحديد ومن ثم إنتاج نسخ ضوئية منه. يمكن استخدام الألوان في الكتابات والصور أو حتى في الأوراق التي تستخدمها للطباعة. تلفت الألوان الأنظار وتجذب انتباه الآخرين. قد تجد أن الطباعة على أوراق ملوّنة واستخدام اللونين الأبيض والأسود طريقة فعّالة لتوفير المال وإضافة الألوان إلى ملصقاتك.  قد تجد أن استخدام مخطّط لوني أمر فعّال للغاية. استخدم دولاب ألوان لإيجاد تناغمًا لونيًا مناسبًا لإعلانك. يمكن على سبيل المثال الالتزام بالألوان المتشابهة (الألوان القريبة من بعضها في دولاب الألوان)، كدرجات اللون الأزرق أو الأخضر. يمكنك أيضًا استخدام الألوان المكمّلة، كاللون الأحمر والأخضر.  الأفضل هو استخدام لون مناسب للصورة التي تستخدمها في الملصق الإعلاني. إن كان ملصقك الإعلاني يحتوي على صورة لشروق الشمس مثلًا، يمكنك استخدام درجات اللون البرتقالي واللون الأصفر. لإظهار الحروف المكتوبة باللون الأصفر، يمكنك استخدام إطار أسود لها. يعتمد حجم الملصق الإعلاني بشكلٍ كبير على غرض تصميم الملصق في المقام الأول، وعلى تمكّنك من إنتاج ملصقات بأحجام محدّدة. الطريقة الأسهل هي طباعة الملصقات الإعلانية على طابعة لحجم الورق القياسي (8.5 × 11 انش). يمكنك أيضًا قص الورقة القياسية إلى أحجام أصغر إن لم تكن بحاجة إلى ملصق كبير (كالملصقات التي يتم تسليمها باليد). يمكن أن تكون ملصقاتك الإعلانية بأي حجم ترغب به، ويمكنك إنتاج ملصقات أكبر بسهولة إن كنت تمتلك طابعة يمكنها طباعة أوراق بالحجم الذي ترغب به. هل تخطّط لتعليق الملصق على لوحة إعلانات داخلية أم على عمود في الشارع؟ يمكنك التفكير أيضًا في تسليم الملصقات باليد في حدث أو مكان مزدحم بالمدينة، وقد ترغب أيضًا باستخدام الملصقات الإعلانية لإرسالها في صناديق البريد. إن كنت تفكّر بلصق الملصقات في مكان خارجي، فكّر بالطباعة على أوراق أسمك واستخدام حبرًا مضادًا للماء.

english_section_name: Choosing Your Tools

summary: أضف عنوانًا فرعيًا. أضف التفاصيل. قدّم رسالتك مصحوبة بآراء أشخاص آخرين. أضف تركيزًا. نظّم نسختك. استخدم خطوطًا أخرى تجذب الانتباه. ضمّن بيانات التواصل في الإعلان.

document: يفترض أن يكون العنوان الفرعي بطول سطرين أو ثلاثة أسطر. بما أن العنوان قصير ومختصر، فإن الهدف من استخدام العنوان الفرعي هو الاستفاضة في موضوع العنوان، مما يقدّم معلومات أكثر تفصيلًا حول ما تتحدّث عنه. اطّلع على العناوين الفرعية في الجرائد أو المنشورات لرؤية أمثلة لذلك. في حين أن العنوان الرئيسي يجذب انتباه الأشخاص ويتركهم راغبين بمعرفة المزيد، يكون متن الإعلان هو الجزء الذي يوصل الرسالة ويوضّح المفهوم للقارئ. قدّم معلومات مسبقة كالأسئلة التالية: من؟ وماذا؟ ومتى؟ وأين؟ ولماذا؟ هذه الأسئلة أسئلة سيطرحها الناس عادةً عند دفعهم إلى القيام بشيءٍ ما. ضع نفسك مكان المشاهد؛ ما الذي سترغب بفعله؟ كن واضحًا ومباشرًا. اجعل النص التفصيلي واضحًا ومفصّلًا. متن الإعلان مكان مناسب لإضافة تعليقات الآخرين وردود فعلهم الإيجابية. تفيد إضافة التعليقات في إضفاء مزيد من التفصيل، كما أنها تؤكد جودة المنتج أو الخدمة من خلال طرف آخر. إن تمكن القارئ من تبنّي وجهة نظرك أو وجهة نظر الشخص الداعم لما تقدّمه، يرجّح حينها قيامه بالفعل الذي تحثّه عليه. للتركيز على الكلمات المهمة، يمكنك استخدام الحروف الكبيرة، أو تكبير حجم الخط قليلًا أو استخدام الخطوط العريضة والمائلة وأي تأثيرات مرئية أخرى. لا تستخدم كل هذه الخيارات معًا واختر تأثيرًا أو تأثيرين فقط. يمكن أن يبدو التنسيق المفرط من عمل شخص هاوٍ، أو أن يبدو كنص سيئ جدًا.  استخدم كلمات وتعابير تجعل عرضك أكثر جذبًا: "مجاني" أو "جديد" أو "جائزة"، وما إلى ذلك. تجذب هذه الكلمات انتباه القارئ، كما أنها ستساعد على دفع القارئ إلى اتّباع ما تحثّه على فعله. لا تقم بتضمين هذه المصطلحات في إعلانك إلا إن كانت حقيقية، فالأفضل ألا تضلل قرّاء الإعلان لجذبهم انتباهم. استخدم كلمة "أنت".  يؤدّي ذلك إلى توجيه الرسالة للقارئ مباشرةً. أضف نقاط ترقيم لتنظيم الرسالة. يمكن أن تساهم نقاط الترقيم أو الصناديق في تنظيم الرسالة، كما أنها تعدّ عامل جذب بصري أيضًا. قد تجعل هذه التأثيرات النص يبدو أكثر احترافية، مما قد يكون مهمًا لمظهر الإعلان العام. لا ينبغي عليك التقيّد بجعل خط رسالة الإعلان هو نفسه الخط المستخدم في العنوان. قد ترغب بجعل إعلانك مميزًا، وقد يؤدّي استخدام خط مختلف إلى تحقيق ذلك. ستجد الكثير من الخطوط في برنامج معالجة النصوص الذي تستخدمه، كما يمكنك تنزيل خطوط أخرى من على شبكة الإنترنت إن كنت ترغب بذلك. تقدّم الكثير من المواقع الإلكترونية خطوطًا جميلة يسهل تنزيلها. ضمّن بيانات التواصل، ويفضّل فعل ذلك أسفل الملصق الإعلاني حتى تحتفظ بالجزء العلوي للمعلومات المهمة. أضف اسمك الأول وبيانات التواصل التي ترغب بإضافتها: رقم الهاتف و/أو عنوان البريد الإلكتروني هي أكثر البيانات شيوعًا.  يمكنك كذلك استخدام طريقة شهيرة أخرى هي إنشاء نسخة مكثّفة بخط أصغر من إعلانك، ثم تدويرها بزاوية 90 درجة وتكرارها لبضع مرّات في الجهة السفلية من الإعلان. اجعل الأماكن الفاصلة بين بيانات الاتصال قابلة للقطع حتى يتمكن المستخدم من قص بيانات التواصل والاحتفاظ بها. لا تقم بتضمين أي معلومات خاصة في الإعلان. لا تستخدم اسمك الأخير أو عنوان منزلك على سبيل المثال.

english_section_name: Writing Catchy Copy

summary: اكتب العنوان. اجعل العنوان كبيرًا. إن كنت تكتب باللغة الإنجليزية، استخدم حروفًا كبيرة أو خطوطًا عريضة. اجعل الرسالة بسيطة للغاية.

document: اكتب العنوان بخط عريض واجعله بسيطًا وكبيرًا. القاعدة العامة هي قصر العنوان على كلمات قليلة لكي تقدر على كتابة العنوان في سطر واحد، وكتابته في منتصف الصفحة. يمكن أن يكون العنوان أطول من ذلك، إلا أن العناوين الأقصر تجذب الانتباه أكثر من غيرها. يجب أن يكون حجم الخط المستخدم في العنوان أكبر من حجم الخط المستخدم في أجزاء الملصق الأخرى. يجب أن يتمكن معظم الأشخاص من قراءة العنوان على بعد 3 أمتار بسهولة. يجب الحرص على توسيط العنوان في منتصف الصفحة على نفس البعد من الجهتين اليمنى واليسرى. إن لم يكن حجم الخط مناسبًا لحجم الصفحة، فكّر بوضع الإعلان في المنتصف تمامًا. اطّلع على عناوين أي جريدة لتجد ذلك متحقّقًا فيها، فلقد انتبهت هذه الصناعة إلى هذا الأمر منذ وقتٍ طويل. لا تبحث عن خطوط راقية وغريبة في العنوان، فالهدف الأساسي هنا هو تمكن المستخدم من قراءته بسهولة. يمكنك استخدام خطوط مختلفة وغريبة في أجزاء الملصق الأخرى إن كان ذلك يضيف قيمة إلى الرسالة التي تحاول إيصالها. ما تحاول فعله هو جذب الانتباه من خلال الملصق الإعلاني وإيصال الرسالة خلال ثوانٍ معدودة. لن تحدث الرسائل المعقدة والمحتوى المعقد تأثيرًا على الأرجح. يمكنك تضمين مزيد من التفاصيل بداخل جسم الملصق الإعلاني.  لا تدفع الناس إلى التفكير بعمق في محتوى الملصق الإعلاني، بل يجب أن يوصل الملصق الإعلاني الرسالة بطريقة بديهية. فكّر في جعل المحتوى جاذبًا ومرحًا. ما هو العنوان الذي تبادر إلى ذهنك؟ إن كنت كأغلب الناس، فقد يجذب انتباهك "الجراء والمثلجات". سبب ذلك ليس إعجاب كل الناس بالجراء والمثلجات، ولكن السبب هو كتابتها باللون الأحمر الفاقع وهو لون يجذب الانتباه والنظر عادةً. (على أي حال، يحب الكثير من الأشخاص الجراء والمثلجات، ويضفي المحتوى المرح غير المتوقع مزيدًا من الكفاءة إلى الملصق الإعلاني).

english_section_name: Writing Headlines

summary: تأكد من أن الملصق الإعلاني جيد. اطبع نسخًا من الإعلان. انشر ملصقك الإعلاني.

document: قبل طباعة الكثير من النسخ، اختبر الملصق الإعلاني عن طريق تعليقه على الباب أو مراجعته بنفسك. ابتعد عن الإعلان لمسافة 3 م وألقِ نظرة عليه. هل تتبادر فكرة الإعلان الأساسية إلى ذهنك؟ إن نظرت إلى الملصق الإعلاني المعروض هنا، ستلاحظ فورًا أنه يتعلّق بكلب مفقود.  راجع محتوى الملصق الإعلاني للتأكد من أن المعلومات دقيقة ولمراجعة الإملاء والتراكيب اللغوية.  أحد الطرق الجيدة لمراجعة الملصق الإعلاني هي سؤال أحد أصدقائك أو أقاربك مراجعته ليرى ما إذا كان سيصل إلى الرسالة المرجوّة فورًا. بعد الانتهاء من تصميم الملصق الإعلاني واختباره، اطبع نسخًا من الإعلان حسب حاجتك.  إن كنت ترغب بطباعة عدد كبير من النسخ ولم يكن بمقدرة طابعتك القيام بذلك، أو إن كنت ستضع الإعلان في مكان يحتمل فيه حدوث أمطار (سيؤدّي تساقط الأمطار إلى جريان الحبر الناتج من معظم الطابعات المنزلية)، ابحث عن مكان طباعة محلّي واطبع الملصق الإعلاني لديه. طباعة الإعلانات باللونين الأبيض والأسود أرخص من طباعة الإعلانات الملوّنة عادةً، إلا أن الإعلانات الملوّنة يكون تأثيرها أكبر. إن قرّرت استخدام اللونين الأبيض والأسود، قد ترغب بتجربة التالي: عوضًا عن طباعة العنوان والكلمات الملوّنة، اترك هذه الأماكن فارغة ثم اكتبها يدويًا باستخدام قلم ملوّن. يمكنك حتى استخدام أقلام التظليل الملوّنة. ما هو المكان الذي ينبغي عليك نشر الملصق الإعلاني فيه؟ الجواب السهل هو أنه يجب لصق الإعلان في مكان تواجد الأشخاص المستهدفين.  إن كنت قد فقدت قطّتك في حيّك السكني، انشر الإعلان على أعمدة الحي وفي مواقف الحافلات وفي المتاجر القريبة وأي أماكن تجمّع عامة أخرى. إن كنت قد فقدت حقيبتك خارج حيّك، انشر الإعلان في مكان قريب من المكان الذي تتذكّر فقدك للحقيبة فيه. لاحظ أن هناك قوانين بالملصقات التي يمكن لصقها في الأماكن السكنية، وبما أنه يسهل إيجادك من بيانات التواصل التي ضمّنتها، لا تخرق القانون. جرّب المقاهي وأماكن التجمّعات العامة، كما يمكنك لصق الإعلان على عمود يحتوي على ملصقات أخرى أيضًا. إن كنت تحاول الوصول إلى طلاب الجامعة أو المدرسة، فهناك قوانين لذلك وأماكن مخصّصة للصق الملصقات عادةً. ستجد أن الأمر يتلخّص في وضع الإعلان بالأماكن المناسبة (الأروقة، وأبواب دورات المياه، وأبواب الغرف)، وستجد أن القوانين تنص أيضًا على أماكن محدّدة للصق الإعلانات.

english_section_name: Copying and Distributing

summary: أضف الصور أو الرسوميات. ابحث عن صورة يمكن الوصول إليها بسهولة. استخدم برنامجًا لتحرير الصور حتى تزيد من تباين الصورة. اكتب وصفًا أسفل الصورة. استخدم إطارًا حول الصور.

document: تكون الصور بنفس أهمية الكلمات عادةً. يلاحظ العقل البشري الصور قبل ملاحظة الكلمات. بعد جذب انتباه القارئ، يمكنك استغلال ذلك لصالحك! قدّم للقارئ شيئًا ينظر إليه؛ يميل الأشخاص إلى تذكّر الرسائل البصرية الواضحة أكثر من تذكّر الكلمات، لذا فإن الصورة عنصر فعّال، سواءً أكانت شعارًا أو صورة لكلب مفقود أو أي رسوميات أخرى. لا حاجة لإنشاء صورة جديدة بالكامل حيث يمكنك استخدام أحد الصور الموجودة لديك بالفعل أو استخدام صورة موجودة على الإنترنت لا تمتلك حقوق ملكية فكرية. تقدّم بعض برامج وحزم الكمبيوتر، مثل: مايكروسوفت أوفيس، صورًا يمكن استخدامها في الملصقات. سيؤدّي ذلك إلى تسهيل مشاهدة الصورة من مسافة أبعد بعد طباعتها على الورق. إن لم تكن تمتلك برنامجًا لتحرير الصور، يمكنك حينها استخدام تطبيق مجاني مثل تطبيق "بيكاسا" (http://picasa.google.com/) المقدّم من شركة جوجل. جرّب استخدام صورة واحدة إن تمكنت من ذلك. يمكنك استخدام صورتين جنبًا إلى جنب عند الحاجة، إلا أن استخدام أكثر من صورتين سيجعل الملصق الإعلاني مزدحمًا للغاية مما يقلّل جذبه للأنظار. إن تمكنت من جذب انتباه القارئ، فإنه سيقترب حينها للاطلاع على التفاصيل. قد يفيد إضافة تعليق على الصورة لإيصال الرسالة التي توجّهها. يمكن أن تفيد التعليقات أيضًا في تعزيز أو إضافة التفاصيل إلى النسخة المنفصلة التي ضمّنتها في الملصق الإعلاني. قد يساهم استخدام الإطار في "تثبيت" الصورة بداخل الملصق عوضًا عن جعلها تبدو منفصلة عن باقي المحتوى. فكّر باستخدام إطار أو ظل حول الصورة. يمكنك استخدام نجوم أو سهام تشير إلى الصورة لإضافة مزيد من التركيز عليها.

english_section_name: Using Images


summary: حافظ على هواياتك ونشاطاتك قدر الإمكان. حافظ على صحتك بشكل عام. ابحث عن وظيفة تخاطب قدراتك.

document: إذا تركت القيام بما كنت تحب، فلن يضيف هذا إلا إلى حزنك وضيقك. احرص قدر ما تستطيع على أن تستمر فيما كنت تستمتع به من هوايات وأنشطة. إذا صار بعضها صعبًا بسبب الإعاقة، ففكر في طرق جديدة تمارسها بها. على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة ثم تعذر ذلك، فجرب الكتب المسموعة. إذا أصبحت جليس كرسي متحرك وكنت تحب الرياضة، فابحث عن فرق رياضية لذوي الاحتياجات الخاصة في منطقتك.  فكر أيضًا في ممارسة هوايات جديدة. إذا أخذت دورات تدريبية لتعلم هواية جديدة، فستصبح أكثر اجتماعية بالإضافة إلى ممارسة أمر تحبه. الرياضة والغذاء السليم مهمان بشكل عام، لكن فائدتهما أكبر عند التأقلم مع الإعاقة. احرص على تناول وجباتك بانتظام وأن يكون طعامك غنيًا بمختلف الفواكه والخضراوات، حاول ممارسة الرياضة كل يوم وفقًا لما تحبه وتبرع فيه. سيقلل الحفاظ على هذين الأمرين أيضًا من فرص الاكتئاب والانعزال؛ لأنهما يزيدان من السيروتونين والدوبامين (المتعلقين بالسعادة والرضا) في الدماغ.  إذا دعت الحاجة، ففكر في القيام بالعلاج الطبيعي باعتباره تمرينًا رياضيًا. استشر طبيبك دائمًا قبل أن تحدث تغييرات في نظامك الغذائي. ستحافظ الرياضة على عضلاتك وتقوّيها مما يمكن أن يساعدك على التغلب على إعاقة جسدية. قد يصعب عليك بسبب الإعاقة أن تحافظ على وظيفتك السابقة أو أن تقوم بمهام كنت معتادًا عليها. لكي تحافظ على وضعك المالي وراحة معيشتك؛ ابحث عن وظيفة جديدة يمكنك النجاح فيها بغض النظر عن إعاقتك. ابدأ بتدوين قائمة بمهاراتك والمجالات المهنية المتعلقة بتلك المهارات، ثم ابحث في منطقتك عن وظيفة في تلك المجالات وانظر في المتاح أمامك. في بعض البلدان يجرم القانون على صاحب العمل أن يسألك حتى عن إعاقتك ما دمت قادرًا على أداء المهمة المطلوبة منك، دعك من أن يرفض تعيينك بسببها.  في بعض البلدان كذلك، يلزم القانون صاحب العمل بتهيئة بيئة عمل مناسبة لك طالما كان ذلك في حدود المعقول.  إذا لم يمثل الجانب المادي مشكلة لك، ففكر في التطوع بعمل ما على سبيل فعل الخير وباعتباره عملًا بنّاءً سيزيد من إحساسك بالرضا والسعادة.

english_section_name: Living with Your Disability

summary: تعلم عن إعاقتك. تقبل وضعك. دع الماضي وركز على الحاضر والمستقبل. تقبل إحساس الحزن. كن إيجابيًا قدر ما تستطيع. لا تنعزل. ركز على نقاط قوتك.

document: العلم نور وتعلمك عن طبيعة الإعاقة سينير لك الطريق إلى حسن التعايش معها. إذا كانت إعاقتك حديثة، فيجدر بك أكثر من غيرك أن تسأل طبيبك عن طبيعة تلك الإعاقة الآن وما ينتظر في المستقبل. من تلك الأسئلة:  هل الإعاقة مؤقتة أم دائمة؟ هل هناك مضاعفات أو أمراض يكثر أن تتبع تلك الإعاقة؟ هل هناك مصادر للحصول على الدعم النفسي أو الجسدي أو مجموعات دعم موجودة في منطقتك؟ هل ستحتاج إلى علاج أو تأهيل بدني بشكل مستمر للتعامل مع الإعاقة؟ ماذا عليك تغييره في أسلوب حياتك أو وظيفتك أو أنشطتك المختلفة للتكيف مع إعاقة حديثة أو متفاقمة؟ إذا كانت إعاقتك تتفاقم، فما المعدل المتوقع لذلك؟ هل هناك ما يمكن فعله لإبطائها؟ لعل أصعب ما في التأقلم النفسي مع الإعاقة هو تقبل وجودها. أمر حميد بالطبع أن تأمل التحسن وتسعى إليه، لكن إذا فعلت ذلك وأنت ناقم على وضعك الحالي، فقد تكتئب وتفشل. عليك أن تتقبل الأمر الواقع والمستقبل المحتمل؛ فبذلك ستستطيع تركيز مجهودك على تحسين مستوى معيشتك بدلًا من أن تقضي الوقت في الندب والحسرة على ما آل إليه الوضع.  التقبل لا يعني التكاسل، بل يعني ببساطة أنك صرت تفهم وضعك بشكل كامل ولا يتعارض ذلك مع السعي لتحسين الوضع. قد يتسبب إنكار شدة الإعاقة أو تجاهلها في جعل الجوانب العاطفية والبدنية لديك أصعب في الأداء بكثير. إذا كانت الإعاقة جديدة عليك، كما بعد حادث أو تدهور حالتك المرضية، فقد يصعب كثيرًا تجنب مقارنة الوضع الحالي بما كانت عليه حياتك من قبل؛ لكن القدرة على تقبل الوضع مرتبطة تمام الارتباط بالتحرر من الماضي. ليس عليك أن تتناسى ما سبق من حياتك، بل عليك ألا تنظر له متحسرًا يائسًا مما انتهى إليه. استمتع بذكريات ما قبل الإعاقة لكن لا تركن إليها، بل اجعل هدفك دائمًا التقدم والتحسن عن وضعك الحالي.  لا بأس بأن تستعيد الذكريات، لكن لا تدعها تحزنك. إذا وجدت نفسك مشدودًا الماضي طيلة الوقت، فاحرص على ممارسة ما يدفعك نحو التخطيط للمستقبل. من الطبيعي أن تحزن على إعاقة جديدة أو على تدهور إعاقة قديمة أفقدتك بعض قدراتك. خذ وقتك حتى تنقضي تلك المشاعر، ولا تجزع أو تسخط وتترك المشاعر السلبية تسيطر عليك. الشخص المتفائل عند وقوع المصائب أكثر سعادة وصحة من القانط من حياته. بوسعك أن ترفع كثيرًا من أداءك العقلي والجسدي بأن تتفاءل حتى حين تقابل المصاعب. "انظر إلى النصف المليء من الكوب" كلمة مبتذلة من كثرة الاستخدام لكنها صحيحة. لا تكن سعادتك مرتبطة بما هو خارج عن إرادتك من ظروف ومؤثرات، بل عليك أن تستمدها من داخلك وإلا فلن تجدها.  ابحث في كل موقف عن الجانب الإيجابي ولو كان بسيطًا. إذا شعرت برغبة في التذمر، فانتبه لذلك وامنع نفسك وتصدَّ للفكرة السلبية بأخرى إيجابية. قد تراودك الرغبة في هجر الناس والانزواء حين تشعر بالاكتئاب، لكن هذا سيزيد الأمر سوءًا. لا تتذرع بإعاقتك لكي تتجنب عائلتك وأصدقائك وهواياتك التي تحب، بل عليك أن تفعل العكس. انتهز كل فرصة للخروج وتجربة الجديد والمثير. جالس أصدقاءك واذهب إلى المناسبات الاجتماعية وزر أقاربك وجرب هوايات جديدة. إذا قمت بما تحب مع من تحب، فستكون أكثر سعادة.  الانعزال غير الخلوة. خصص لنفسك بعض الوقت بالطبع لكن لا تبالغ في ذلك. اتفق مع صديق أو قريب على نزهة أسبوعية؛ حتى تجد ما يشجعك على الخروج ومقابلة من تستمتع برفقته. قد تلهيك محاولة التأقلم مع الإعاقة عن الانتباه لما لديك من قدرات ونقاط قوة. بدلًا من أن تنشغل بما فقدت، انظر فيما لا تزال تبرع فيه. اعمل على تقوية وتحسين تلك المهارات بقدر إمكانك وقد تجد لديك قدرات جديدة ظهرت من تجربتك مع الإعاقة.  عندما تتحدث عن إعاقتك، لا تركز على سرد ما لم يعد بوسعك القيام به، بل ابدأ بالحديث عن قدراتك. فكر في أخذ دورات لتقوية ما لديك من قدرات ومواهب.

english_section_name: Adjusting Emotionally

summary: لا تخجل من طلب المساعدة. اذهب إلى طبيب أو معالج نفسي. انضم لمجموعة علاج جماعي. ادرس برامج الدعم الحكومية. فكر في اقتناء كلب خدمة (إذا كانت متوفرة في بلدك). ابحث عن منظمة تقدم الدعم.

document: أحد أكبر العقبات التي ينبغي تخطيها في التعامل مع إعاقة جديدة هي الخجل من طلب يد العون وقت الحاجة. قد تتضايق أو تستحي من ذلك، لكنه في بعض الأحيان أمر لا مفر منه. تعرف على حدود ما يمكنك عمله وحدك، لكن لا تكابر أو تقسُ على نفسك وإلا خاطرت بتعرضك للأذى واستوعب في قرارة نفسك أنْ ليس في طلب المساعدة ما يدعو للخجل أو يعني أنك فاشل أو عاجز على تحقيق ما تريد. إذا دعت ظروفك لذلك، فاحرص على أن يكون بالقرب منك دائمًا ممرضة أو شخص آخر يساعدك وقت الحاجة. قد تتوجس من فكرة أن تحكي مشاكلك لشخص غريب، لكن الطبيب النفسي من خير من يمكنهم مساعدتك في تخطي المرحلة الانتقالية بعد حدوث الإعاقة؛ فهو مدرب بحكم التخصص على مساعدة الناس على التعامل مع الصدمة النفسية التي قد تتبع حدوث إعاقة، كما يمكنه أن يساعدك في الحصول على الموارد والخدمات التي تحتاجها لتقبل الإعاقة. احجز موعدًا مع طبيب أو معالج النفسي قريب منك متخصص في التعامل مع الإعاقة.  يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك بالعلاج الحواري أو الدوائي إذا أصابك اضطراب عاطفي أو عقلي بسبب الإعاقة. يمكن كذلك لاستشارة الطبيب النفسي بانتظام أن تعينك على التعامل مع المشاكل غير المرتبطة بالإعاقة وأيضًا لأن الإعاقة الجديدة أو المتفاقمة قد تجعل مشاكل قديمة تطفو على السطح من جديد. تمثل مجموعات العلاج الجماعي لأصحاب الإعاقات فرصة رائعة لتجاوز المشاعر الصعبة وأيضًا لمقابلة آخرين يمرون بتحديات مماثلة، كما أن من ينتظمون في تلك المجموعات يصبحون في العموم أكثر سعادة وتكيفًا من الناحية النفسية مع إعاقاتهم. ابحث في منطقتك عن مجموعات دعم وحبذا لو كانت هناك مجموعات مختصة بنوع الإعاقة التي لديك. إذا كنت تتابع مع طبيب نفسي، فقد يكون لديه اقتراحات لك بشأن المجموعات التي يمكنك الانضمام إليها. الإعاقة ليست بالأمر السهل وليس عليك أن تجاهد وحدك دون عون. من أجل ذلك توفر الحكومات وكثير من الجمعيات الخيرية الكبيرة برامج دعم لمساعدة من تؤثر إعاقاتهم بشكل كبير على سير حياتهم. اتصل بمقدمي الخدمات الاجتماعية في منطقتك لتعرف أي البرامج متاح لك وفيم يمكن أن يساعدك.  انتبه إلى أنه يلزم للقبول في كثير من تلك البرامج أن تجرى عدة فحوصات طبية للتأكد من الإعاقة؛ فلا تشعر بالإهانة إن طلب منك أن يؤكد التشخيص طبيب آخر. ابحث عن الجمعيات الخيرية في منطقتك التي يمكن أن تقدم لك خدمات مخصصة لإعاقتك بالتحديد. كلاب الخدمة مفيدة جدًا لذوي الإعاقة لسببين: أولًا أنها تساعدك على إنجاز مهام منعتك منها الإعاقة وثانيًا أنه وجد أن رفقتها تقلل فرص الاكتئاب والوحدة. إذا لم تستطع القيام ببعض وظائفك اليومية كما ينبغي بسبب الإعاقة، ففكر في اقتناء كلب خدمة مدرب؛ فسيساعدك على إنجاز ما تريد دون الاضطرار للاعتماد على أشخاص آخرين.  قد تجد فيما تقدمه الحكومات والجمعيات الخيرية ما يساعدك على اقتناء كلب خدمة. أحيانًا تكون هناك قوائم انتظار طويلة في برامج توفير كلاب الخدمة لأصحاب الإعاقات، فلا تتوقع أن تحصل عليه فورًا. هناك منظمات لمساعدة صاحب الإعاقة على تسيير حياته ومعرفة حقوقه في العمل والأماكن العامة، كما يمكنها توجيهه لمصادر الدعم المحلية. يمكنك البحث في مثل تلك الجمعيات لترى المناسب منها لك:  جمعية آباء وأبناء (مصر). شبكة معلومات حقوق ذوي الإعاقة (مصر). الجمعية الخليجية للإعاقة. الجامعة الملكية المغربية لرياضة الأشخاص المعاقين. الجمعية الأمريكية لأصحاب الإعاقات

english_section_name: Finding Resources and Support


summary: قسّمي شعركِ الرطب لعدة أقسام. ضعي على الشعر المُجعَّد طبقة من أحد منتجات ترطيب الشعر. ثبّتي كل ضفيرة بربطة شعر.

document: يتوقف عدد تلك الأقسام على مدى كثافة شعركِ ومدى اتساع الموجات التي تريدينها. كلما زادت كمية الشعر في القسم الواحد، زاد اتساع الموجات التي ستحصلين عليها. إذا كان شعركِ رقيقًا جدًا، قد تحتاجين فقط لقسم أو قسمين. إذا كان شعركِ كثيفًا للغاية، قد تحتاجين لتقسيم شعرك لعدة أقسام. ثبّتي القسم الذي لا تُضفّرينه حاليًا من شعركِ في جهة بعيدة. يمكنكِ استخدام أي نوع من منتجات العناية بالشعر التي توفر الترطيب. المنتجات المحتوية على زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزبدة الشيا والجلسرين كلها من الخيارات الجيدة.  تأكّدي من تغطية يديكِ بالمنتج كذلك.  ضفّري شعركِ. مرة أخرى: يمكنكِ عمل أنواع مختلفة من تمويجات الشعر اعتمادًا على مدى ضيق الضفائر وسُمكها. جرّبي أساليب مختلفة إلى أن تجدي أسلوبك المناسب. حاولي تضفير كل قسم من شعركِ حتى النهاية لتفادي أن تكون أطراف شعر مستقيمة بعد فَك الضفائر.على الجانب الآخر، قد يتسبب ربط نهاية الضفيرة بإحكام شديد في وجود مسافة فاصلة في الشعر قبيحة الشكل. القاعدة هي: "ثبّتي الضفيرة بقدر كاف من المرونة لتثبيت الضفيرة إذا انحنيتِ أو تحركتِ أثناء الليل، لكن ليس بإحكام شديد للدرجة التي تصنع علامات فاصلة في نهاية شعركِ."  قد يساعد استخدام الأشرطة المصنوعة من القماش بدلًا من الأشرطة المطاطية في تجنب ظهور المسافة الفاصلة في الشعر وكذلك منع أي تلف محتمل.  تخطي هذه الخطوة إن كان شعركِ خشنًا أو مجعدًا بطبيعته، لأن الضفائر في هذه الحالة ستبقى في مكانها دون حاجة لأشرطة الشعر. اخلدي إلى النوم. سوف تجف الضفائر على مدار الليل.

english_section_name: Creating Braids

summary: تأكَّدي من أن ضفائركِ قد جفّت. فُكي الضفائر.

document: إذا كان شعركِ كثيفًا للغاية أو كنت قد استخدمت أقسامًا كبيرة من الشعر أو ضفّرتِ شعركِ عندما كان مبللًا بصورة كبيرة، فقد تكون الضفائر رطبة قليلًا عند الاستيقاظ. استعملي مجفف الشعر إذا لزم الأمر لإزالة الرطوبة الزائدة من شعركِ. بعد إزالة جميع ربطات الشعر وفك كل الضفائر، مرّري أصابعكِ بين ثنايا شعركِ. يُساعد ذلك على تنعيم الموجات ودمج أقسام الشعر معًا. لا تُمشّطي شعركِ بالفرشاة، هذا كفيل بتهييش شعركِ وإفساد الموجات التي قد شكّلتها الضفائر.

english_section_name: Drying and Styling Your Waves

summary: اغسلي شعركِ ولا تستعملي البلسم إذا كان شعركِ ناعمًا ومفرودًا بطبيعته. تجاوزي خطوة غسل الشعر بالماء إذا كان شعركِ مجعدًا بطبيعته.

document: ينبغي أن يكون شعركِ نظيفًا قبل عمل الضفائر، لذا اغسلي شعركِ بالشامبو كما تغسلينه في المعتاد. بالنسبة لاستخدام البلسم، ضعي في اعتباركِ أن البلسم يُنعّم الشعر للغاية إذا كان الشعر بطبيعته ناعمًا ومفرودًا، وسيكون من الصعب بطبيعة الحال تجعيد الشعر الناعم أو تمويجه. إذا كان شعركِ خشنًا ومتشابكًا للغاية، ولابد لكِ من استخدام البلسم، استخدمي كمية قليلة منه. يفرق ذلك كثيرًا في مدى ثبات الموجات لاحقًا. نظرًا لأن شعركِ طبيعته جافة، فإن غسله بانتظام يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية منه. بالإضافة إلى ذلك، ينتج عن تبليل الشعر المجعد تشكيل تجعيدات أقوى مما تحتاجين لعمل التموجات، لذا بدلًا من تبليل شعركِ، حاولي عمل الضفائر باستخدام مرطب أو زيت للشعر الجاف. إذا أردتِ أن يكون شعركِ نظيفًا عند تضفيره، يُمكنكِ غسل شعركِ بالشامبو وترطيبه أيضًا بالبلسم، ثم أتبعي ذلك بتجفيف شعركِ باستخدام مجفف الشعر بينما يكون مضفرًا. يصنع ذلك تموجات واسعة عند فك الضفائر.

english_section_name: Preparing Your Hair


summary: حضر مكوناتك. ادهن قالب الكيك. اضرب الزبدة مع السكر. ضع الببض والفانيليا. أضف طحين الكيك. صب الخلط في القالب. اخبز الكيك لساعة و15 دقيقة.

document: باوند كيك أحد أبسط أنواع الكيك. فيما يلي كل ما تحتاجه:   كوب من زبدة غير مملحة، لينة كوب سكر قليل من الملح 2 ملعقة صغيرة من مستخرج الفانيليا 5 بيضات 2 كوب من دقيق (طحين) الكيك. من الأفضل خبز الباوند كيك في قالب عميق، مثل قالب الخُبز أو القالب الدائري "بوند". ضع الزبدة والسكر في وعاء خلط واخلطهما حتى يصبح الخلط خفيف ورقيق وكريمي. استمر في الخلط حتى يختلط البيض تمامًا. حافظ على يد الخلاط على أدنى مستوى او استخدام ملعقة خشبية لتحريك الدقيق على فترات قليلة حتى يختلط تمامًا. ولكن احذر لكي لا تبالغ في خلطه. استخدام ملعقة لإفراغ جوانب الوعاء. يصبح الكيك جاهزًا عند غرس خلة أسنان خشبية في المنتصف وخروجها نظيفة دون شوائب.

english_section_name: Making Vanilla Pound Cake


summary: استخدمه في أسرع وقت ممكن. ابحث عن زيت النيم. جرب إيكوبران.

document: تقل فاعلية المبيدات الحشرية كلما تقدم عمر الجراد، كما أن في الاستخدام المبكر تفاديًا لتكاثر الجراد. المبيدات الحشرية التي تحتوي على زيت النيم كمادة فعالة قادرة على تخليصك من الجراد. تنتشر أشجار النيم في شبه القارة الهندية وهو باهظ القيمة في تلك القرى المنتجة له حيث إن أوراقه مطهرة ومبيدة للآفات طبيعيًا.  يمكنك أيضًا استخدام معجون الأسنان بخلاصة النيم للتخلص من الحشرات. يوجد منتج يدعى "إيكوبران" ويختص بفعاليته في قتل الجراد وأنسابه لأنه لا يضر أي حشرات أو طيور أخرى. يمكنك البحث عنه باسم ecobran إذا أردت شرائه عبر الإنترن. زر موقعه الإلكتروني لمعرفة المزيد من التفاصيل عنه: ecobran.com. يستخدم إيكوبران الكارباريل، وهو فوسفات عضوي. يعد الإيكروبان منتجًا ممتازًا لمالكي الأراضي الزراعية الساعين لمكافحة الجراد، فهو سهل الاستخدام وهو الأقل ضررًا بالحشرات المفيدة بالمقارنة مع تركيبات الكارباريل الأخرى.

english_section_name: Pesticide

summary: اجلب بعض الدجاج. استخدم مرشوش الفلفل الحار الطارد للحشرات. اسحقه.

document: بالإضافة لشهيته المفتوحة دائمًا، يعشق الدجاج أكل الجراد؛ فهو قادر على أكل كمية كبيرة جدًا منه منقذًا بذلك حديقتك من الدمار. تأكد من قانونية تربية الدواجن في منزلك، حيث تسمح العديد من المدن والقرى بإبقاء الدواجن ولكن بعد استخراج التصاريح.  أنت لن تتخلص فحسب من الجراد، بل ستحظى أيضًا ببيض طازج وفطائر دجاج شهية! يكمن الحل في شمع الفلفل الحار الطارد للحشرات، فهو منتج موصى به وينبغي أن تستخدمه مع جميع نباتاتك لأن الحشرات لا تحتمل مذاقه، وبالتالي سيبعدها هذا المنتج عن أكل الأوراق.   كن حذرًا في استخدامك لهذا الطارد مع النباتات القابلة للأكل، فقد يجعلها حارقة للفم إن لم تُغسل جيدًا. يمكنك أيضًا استخدام الصابون المبيد للحشرات أو مرشوش الثوم للتخلص من الجراد. اتجه لأماكن تجمع الجراد فجرًا أو غسقًا وتحرك بخفة في هواء الليل البارد. أوقع الجراد عن الأوراق في دلو من الماء والصابون أو على الأرض حيث ستتمكن من الدوس عليهِ.

english_section_name: The Natural Way


summary: اغسل يديك بالمياه الجارية. أخرج سمكة البيتا من الحوض إذا كان صغيرًا. نظّف الحوض من الداخل باستخدام إسفنجة جديدة أو قطعة قماش. أفرغ 20% من مياه الحوض. نظّف الجزء الخارجي من الحوض بأداة مختلفة (اختياري). أضف المياه الجديدة للحوض. أعِد سمكة البيتا إلى الحوض.

document: اغسل يديك للتخلص من بقايا الأوساخ والصابون قبل تنظيف الحوض. لا تستخدم الصابون في غسل يديك، لأنه قد يتسبب بالإضرار بالسمك أو قتله. من الأفضل عادةً أن تترك سمكة البيتا بالحوض، مع ذلك إذا كان الحوض صغيرًا جدًا، ولا يمكنك تنظيفه بدون أن تصطدم يدك بالسمكة أو تحجب مجرى الهواء عنها، إذًا يجب عليك إخراج السمكة قبل التنظيف. اغترف بعض الماء من الحوض وضعه في وعاء نظيف خالى من الصابون، ثم استخدم الشبكة الخاصة بالأسماك لإخراجها من الحوض. اترك مساحة فارغة بمقدار 7.5 سم على الأقل فوق سطح المياه بالوعاء الجديد، حتى لا تستطيع سمكة البيتا القفز خارجه. يمكن لأي بقايا الصابون العالقة أو أي مواد أخرى أن تؤذي سمكتك. استخدم إسفنجة جديدة أو قطعة قماش مغسولة ومجففة مؤخرًا ولم تُستَخدَم بعد ذلك لأي غرض. نظف الحوض من الداخل بحركات دائرية لإزالة الأوساخ والمواد اللزجة.  ستمثل الإسفنجة ذات المقبض أداة مثالية للتنظيف. يمكنك استخدام الإسفنجة ذاتها لتنظيف الأحجار وأدوات الزينة الأخرى أيضًا. يمكنك استخدام سيفون أو دلو أو كوب. تأكد أن الأداة المستخدمة نظيفة وخالية من الصابون، واستخدامها لتفريغ خُمس كمية المياه الموجودة بالحوض. يمكنك استخدام تلك المياه في ري الحديقة، أو التخلص منها في بالوعة الصرف. إذا كان الجزء الخارجي من الحوض مليئًا بالأوساخ والغبار، يمكنك تنظيفه بإسفنجة أو قطعة قماش عادية. يمكنك استخدام منظف الزجاج أو الصابون أو أي منتجات تنظيف، المهم أن تحرص ألّا يتقطر منها داخل الحوض. استخدم المياه المُعدة مسبقًا طبقًا للتعليمات المذكورة في القسم السابق. إذا كانت السمكة موجودة بالحوض، أضفة المياه تدريجيًا حتى تتجنب إزعاج السمكة بتيارات المياه القوية. إذا أخرجت سمكة البيتا بغرض التنظيف، استخدم الشبكة لإعادتها إلى الحوض. إذا كنت قلقًا من تغير درجة حرارة المياه، أو إذا كنت قد غيرت أكثر من 50% من مياه الحوض عن طريق الخطأ، انقل السمكة والمياه التي كانت تسبح بها إلى كيس بلاستيك. ضع الكيس ليطفو على سطح الحوض لمدة 15-20 دقيقة، ثم حرر السمكة لتسبح في الحوض وتخلص من الكيس.

english_section_name: Cleaning a Betta Fish Bowl

summary: حدد عدد مرات تنظيف الحوض. اختر المياه الجديدة. أضف مزيل الكلور إلى مياه الصنبور. أضف الملح الخاص بأحواض السمك (اختياري). تحقّق من درجة الحرارة.

document: الطريقة الأساسية للحفاظ على نظافة الحوض هى تغيير كمية من المياه الموجودة به، مع ذلك يمكن لتلك العملية أن تضر السمك أو تقتله لأنها تسبب خللًا في المحتوى البكتيري والكيميائي للمياه. اتبع الإرشادات التالية للحفاظ على توازن مكونات الحوض دون الاضطرار إلى تغيير المياه باستمرار. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأوعية الدائرية مثل الأحواض الصغيرة معروف أنها تؤثر بالسلب على السمك وتقلص دورة حياته. نعم، يمكن للسمك "البقاء على قيد الحياة" في الأحواض الصغيرة، ولكنه لن يشعر بالراحة لذلك.  نظف الأحواض التي حجمها 2 لتر يوميًا، والأحواض التي حجمها 6 لتر ثلاث مرات بالأسبوع، بينما الأحواض التي حجمها 12 لتر مرتين بالأسبوع. يزداد معدل الأمونيا سريعًا حتى قبل أن يصير ملحوظًا. إذا كان الحوض يحتوي على فلتر، يمكنك إعادة تدوير المياه بالحوض (والذي قد يكون أمرًا شاقًا حيث أن تلك الأوعية تكون ضيقة وغير مناسبة للأسماك)، يمكنك تنظيف الحوض مرة بالأسبوع. إياك وتنظيف الحوض مرة واحدة في شهر. إذا كان الحوض كبيرًا بما يكفي، يمكنك ترك سمك البيتا داخله أثناء عملية التنظيف وتغيير 50% من المياه، ليساعد هذا في عدم إجهاد السمك. أثناء عملية التنظيف وتغيير المياه، سوف تزيل مايقرب من 20%-25% من مياه الحوض، يجب أن تكون المياه الجديدة مُعدّة مسبقًا قبل تلك العملية بـ 30 دقيقة على الأقل حتى يتاح لمواد المعالجة أن تعمل بها، من الممكن أن تستخدم مياه الصنبور أو الماء المُقطر أو ماء المطر، لكن احرص عمومًا على اتّباع النصيحة التالية لجعل المياه آمنة على سمكة البيتا. ضع المياه في وعاء نظيف خالي من الصابون وفي درجة حرارة الغرفة أثناء تنظيف الحوض. لا تستخدم مياه الأمطار في منطقة أمطارها حمضية. يُباع هذا المنتج في متاجر الحيوانات الأليفة باسم "الأقراص المزيلة للكلور" أو "مُنقي المياه" ويستخدم للقضاء على الكلور والعناصر الكيميائية الأخرى التي تضر بالأسماك. أضف المنتج لمياه الصنبور، واتبع التعليمات لتحديد كمية المياه "الجديدة" التي سوف تضيفها. تستغرق تلك العملية 30 دقيقة حتى تأتي بثمارها. تجاوز هذه الخطوة إذا كنت تستخدم المياه المُقطرة أو مياه الأمطار. يمكنك إضافة الملح لأحواض سمك البيتا أو الأسماك الذهبية، لكن لا يُنصَح باستخدامه لفترات طويلة، لأن الملح الخاص بالأحواض يعتبر دخيلًا على البيئة البرية للأسماك، لذلك لا يُنصح به. يُنصح باستخدامه فقط إذا كانت المياه بالحوض مياه نقية 100%. سمكة البيتا من الأسماك الاستوائية، ودرجة الحرارة المناسبة لها هي 23-28 درجة مئوية، إذا لم تكن درجة حرارة المياه الجديدة قريبة لدرجة الحرارة المناسبة، أو أشد حرارة أو برودة من المياه الموجودة بحوض السمك، اتركها في غرفة دافئة حتى تصل إلى درجة الحرارة الآمنة.

english_section_name: Preparing to Clean

summary: استخدم هذه الطريقة فقط عند الضرورة القصوى. حضّر وعاءً جديدًا مملوءًا بالمياه. انقل نصف كمية المياه مع سمك البيتا إلى وعاء آخر. أفرغ محتويات الحوض. كرر غسل محتويات الحوض. ادعك الحوض بالخل عند الضرورة. أعد وضع محتويات الحوض في مكانها. أعد سمكة البيتا إلى الحوض.

document: لست بحاجة إلى عملية تنظيف شاملة إلا إذا تراكمت الأوساخ والأتربة على الحوض لدرجة تصعُب إزالتها، أو إذا كانت مياه الحوض مليئة بالشوائب. كلما توغلت في عملية التنظيف وغيرت كمية أكبر من المياه، سوف يتسبب ذلك في إجهاد السمكة. إذا كان حوض السمكة حجمه مناسبًا، على الأقل 6 لتر، سوف تحتاج للتنظيف الشامل مرة أو مرتين في العام كحد أقصى. سوف تغير مايقرب 50% من مياه الحوض. استخدم مياه الصنبور المُعالَجة بالأقراص المزيلة للكلور أو مياه الأمطار المُجمعة حديثًا أو مياه مُقطرة مضاف إليها الملح الخاص بأحواض الأسماك. تحقق من درجة حرارة المياه لتتأكد أنها تماثل درجة حرارة مياه الحوض. راجع القسم الخاص بالإعداد للمزيد من المعلومات حول إعداد المياه للأحواض المائية. انقل مايقرب من 50% من مياه الحوض إلى وعاء آخر. حتى إذا كانت المياه متسخة للغاية، حذارِ من نقل سمك البيتا إلى وعاء به ماء جديد تمامًا. يمكن أن يؤدي ذلك التغيير المفاجيء إلى قتل السمكة.  يضمن الاحتفاظ بالمياه القديمة وجود البكتيريا النافعة في حوض الأسماك، التي تتخلص من المواد الكيميائية الضارة الناتجة عن مخلفات السمكة. افصل الحصى والحجارة وأدوات الزينة الأخرى عن طريق إفراغ المياه في دلو من خلال مصفاة، أو فصلهم عن المياه باستخدام كوب. تخلص من المياه المتبقية في حديقتك أو من خلال بالوعة الصرف. إذا كان الحوض ثقيلًا جدًا، استخدم خرطومًا لامتصاص المياه بدلًا من إفراغها على عدة مراحل باستخدام الدلو. اغسل كل الحصى والأحجار و أدوات الزينة في وعاء مليء بالمياه الساخنة للتخلص من الأوساخ العالقة قدر المستطاع. تخلص من المياه الساخنة ثم كرر شطفهم باستخدام مياه دافئة أو بدرجة حرارة الغرفة. دلكهم بأصابعك أو بالإسفنجة الخاصة بالحوض أثناء غسلهم للمرة الثانية. إذا لم يتم إزالة المواد اللزجة من الحوض بالمياه والتنظيف اليدوي، بلل قطعة قماش بالخل الأبيض وادعك جوانب الحوض جيدًا. تأكد من شطف الحوض جيدًا باستخدام مياه بدرجة حرارة الغرفة بعد الانتهاء من تنظيف الحوض. تجنب استخدام الصابون أو منتجات التنظيف أو أي مواد أخرى بجانب المياه والخل أثناء تنظيف الحوض. أعد الحصى والأحجار و/أو قطع الزينة الأخرى إلى الحوض. صُب المياه المُعدة جديدًا بداخله، وأفرغ معظم كمية المياه القديمة مع مراعاة ترك كمية مياه كافية في الوعاء الاحتياطي لتسبح فيه سمكة البيتا. انتظر لتصفو المياه ويستقر الحصى في القاع عند الضرورة. بسبب التغييرات الكبيرة في الحوض، من المهم محاولة تهيئة السمكة لإعادتها للحوض. ضع السمكة في كيس بلاستيك واجعلها تطفو فوق سطح مياه الحوض لمدة 15 دقيقة، ثم أضف القليل من مياه الحوض إلى الكيس. بعد 30 دقيقة قم بتحرير السمكة من الكيس إلى مياه الحوض، وتخلص من الكيس.

english_section_name: Performing a Major Clean


summary: استمع للموسيقى بينما ترسم. خذ درسًا في الرسم. أبقِّ معدات الرسم دائمًا معك.

document: يمكن للموسيقى أن تؤثر على مزاجك بقوة عن طريق إرخائك وإلهامك، فكر في اختيار الموسيقى الهادئة الإيقاعية، موسيقى دون كلمات ستكون الاختيار الأمثل والأكثر فاعلية في إرخاء عقلك.   نوِّع الموسيقى تبعًا لمزاجك، فموسيقى إيقاعها أسرع يمكنها إمدادك بالطاقة طالما لا تشتت انتباهك أو تجعلك غير مرتاحًا. شغِّل الأغاني التي تعرفها جيدًا، سيكون مُرحَبا بالكلمات إن كنت تعرفها مسبقًا، فالغناء أو تحريك الشفتين مع الكلمات دون التفكير قد يمدك بتأثير مهدئ ويلهيك عن أيًا كان ما يوترك. لا تحتاج للوصول لدرجة معينة من المقدرة الفنية لتستفيد من نواحي الرسم المهدئة والمُحسنة للمزاج، ولكن التحسن في المستوى قد يجعل الرسم أكثر إثمارًا.  غالبًا ما تقدم الجامعات الحكومية دروسًا للرسم ذات كلفة منخفضة يلقنها معلمون مؤهلون وغالبًا ما تكون هذه الدروس مسائية. تتمتع العديد من المجتمعات بالمنشآت الفنية التي توفر دروسًا ترفيهية وسهل الانضمام إليها في الرسم والمجالات الإبداعية الأخرى. أبقِّ على الأقل مفكرة وقلم حبر أو رصاص حتى ترسم كلما يزورك الإلهام (أو التوتر)، وبينما تتابع روتين يومك، دوِّن باختصار أفكار لما تحب أن ترسمه لاحقًا، فمجرد تخيل نفسك ترسم سيكون له تأثيرًا مهدئًا وسيزيد من الرضا الذي تحظى به عندما تسنح لك فرصة الرسم.

english_section_name: Maximizing Illustration-Based Stress Reduction

summary: ارسم أيًا كان ما يتسبب في توترك. أخرِج المشاعر على الورقة. أبقِّ مُذكِرةً للرسم.

document: كن دقيقًا في رسمك ولا تكبح مشاعرك، ارسم تصورات حرفية أو مجازية عن السيناريوهات التي تشير لسبب توترك، فصنع نظير مرئي لما تواجه هو طريقة قوية للتأثير على مشاعرك وقد يساعدك حتى في تصور الحلول.   دمِّر تصورك عن التوتر بالخربشة عليه بأكمله أو بتمزيق الورقة لقطع صغيرة، استخدم يديك لتجعل من التدمير فعلًا مُرضيًا. تخلص منه كليًا، فمجرد التخلص من مسببات توترك مجازيًا قد يكون علاجًا قويًا. ابدأ بوضع أداة الرسم على صفحة بيضاء دون عزم النية على رسم شيء محدد ثم أغلق عينيك وركِّز على المشاعر التي تحسها وتود التخلص منها.   حالما تكون مركزًا على شعورٍ بعينه، اسمح له بالمرور خلال ذراعك ثم يدك حتى يصل للورقة، اسمح لعواطفك، لا لعقلك، بالسيطرة على حركة قلم الحبر أو الرصاص، فأيًا كان ما سيظهر على الورقة هو ببساطة تعبير عما تشعر به. حيث أن الفن المرئي غير شفهي، فلن تضطر للمعاناة في محاولة التعبير عن نفسك بالكلام لأن استحضار المشاعر من خلال التعبير الإبداعي يمكنه مساعدتك على إطلاق المشاعر المكبوتة بداخلك.    اعلم أن الرسمة ليست ذات أهمية لذا ركِّز كل اهتمامك على الرسم بذاته، وبفعل ذلك ستصبح أكثر وعيًا باللحظة الحالية مما يسمح لذهنك بتنقية نفسه والبدء في إعادة تقييم مشاعرك بهدوء. يمكنك تصنيف المذكرة بشكلٍ معين أو بأن تكون جامعة لكل رسومك، فمثلًا قد تود التركيز على رسم كل ما يجعلك تشعر بالإيجابية نحو الحياة، وبدلًا من هذا، قد تود ببساطة رسم كل ما يحبطك أو يمكنك حتى محاولة رسم كل ما تجده جميل المنظر.  أبقِّ نسخة محددة من مُذكِرة الرسم حيث ترسم فيها المشاعر أو الأفكار التي تساورك في إطار محدد، يمكنك الاحتفاظ بمُذكِرة للأحلام بجانب سريرك على سبيل المثال لتحاول رسم كل ما تستحضره مخيلتك في أحلامك.

english_section_name: Drawing You Stressors Away

summary: ارسم شيئًا يريحك. ارسم فحسب. اجلس في مكان يشعرك بالهدوء. استمتع.

document: لا يهم المحتوى بقدر أهمية الدلالات التي تربطها بموضوع رسمك أيًا كان، إن كنت تجد الراحة في التواجد قرب الجبال أو الأشجار، جرب رسم شيء منهم بيديك، بعض الأمثلة الأخرى تتضمن:   حيوانك الأليف أو حيوانك الخيالي الذي تحلم بامتلاكه. الزهور أو أوراق الشجر أو النحل. الفاكهة أو أي نوع من المأكولات جذابة المنظر. مبنى أو مكان تحبه أو تحتفظ بذكريات إيجابية فيه. تجميعات خيالية لأجزاء الحيوانات، فمثلًا يمكنك رسم رأس كلب متصلة بجسد خنزير مع أرجل وذيل سلحفاة. جرب الرسم بمختلف الألوان والأنماط والأحاسيس، فصدق أو لا تصدق، يمكن للرسم المساعدة على تحفيز الاسترخاء الجسدي عن طريق تقليل ضغط دمك وتهدئة معدل تنفسك وخفض نبضك.   لوِّن رسومك بألوان زاهية ومثيرة للاهتمام. ارسم الأنماط، ابدأ بتنويعات من الدوائر لأنها أسهل الأشكال كما أن لها تأثير مهديء في الرسم، ثم ببساطة غطِّ الورقة بنمط معين، ففقدان تنبهك بممارسة الرسم التجريدي قد يكون وسيلةً فعالة للغاية لتوفير إلهاء صحي لنفسك، كما أنه يساعد على زيادة الإبداع وتقوية الذاكرة أيضًا.   ارسم شيئًا مبتسمًا، سواءً كان جبلًا أو إنسانًا أو حيوانًا قم فقط بإضافة وجه مبتسم له، بالطبع قد يكون هذا سخيفًا ولكنك على الأرجح ستبتسم في المقابل. اختر مكانًا به أدنى حد من المشتتات وأغلق هاتفك المحمول وتفاد أماكن تواجد التلفاز أو الحواسب الآلية.   سيكون من الأمثل إيجاد مكان خصوصي حيث لا يحد وجود الآخرين من نشاطك فى الرسم، كما أن ذلك سيقلل من احتمالية مقاطعتك أيضًا. اخرج، فالتواجد خارجًًا وحده سيهدئ أعصابك،  كما أن الرسم خارجًا يمكنه إلهامك وإمدادك بالأفكار لمواضيع الرسم. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالتجربة ولا تقلق حيال الناتج النهائي وتجنب الحكم على مقدرتك الفنية، اترك العنان لنفسك في تجربة الإبداع.   يمكن للجلوس والرسم لبضع دقائق أن يعيد إحياء روحك الشابة، ستحصل من هذه التجربة على دفعة من الطاقة وقد تشعر بتفتح ذهني يكفيك لباقي اليوم، فالتعبير عن أنفسنا بالممارسات المرئية يسمح لنا بتخطي بعض الحواجز التي نضعها لأنفسنا بينما نتقدم في العمر، كما يتيح لنا النفاذ لجانبنا الأقل انتقادًا بسهولة أكبر.   اعرض عملك الفني بتعليقه في مكانٍ جاذب للأنظار، ضعه في غرفتك أو بجانب ممر تستخدمه للخروج من منزلك لتحصل على دفعات غير متوقعة من الشعور الجيد.

english_section_name: Relieving Stress With Illustration


summary: استخدم مضرب ذباب لقتل الذباب البالغ. رش مبيد في الهواء.

document: اذهب لمنطقة فتحة الصرف واقتل أكبر عدد ممكن من الذباب بمضرب ذباب عادي.  تدمير البيئة الخصبة لعيش الذباب ستمنع وضع المزيد من البيض ولكنك ستعاني من الذباب البالغ لمدة قد تصل 20 يوم بعد تنظيف فتحة الصرف، ولهذا قد ترغب في اتخاذ إجراءات إضافية للتخلص منه قدر الإمكان. إذا كان مضرب الذباب بلا جدوى فيمكنك معالجة المنطقة التي بها التفشي بمبيد حشرات يعمل في الأماكن الضيقة.   أغلق كل الأبواب والنوافذ في هذه المنطقة. رش مبيد الحشرات لأعلى من 5 ثوان حتى 8 ثوان لكل 30 متر مكعب. غادر المنقطة التي رششت فيها واتركها مغلقة ربع ساعة. افتح كل النوافذ والأبواب بعد العودة للمنطقة. شغل مروحة كهربائية للمساعدة في تفريق أي رش متبقي. أعد الرش مرة كل أسبوع تقريبًا.

english_section_name: Killing Adult Flies

summary: نظف فتحات البالوعات لو أمكن. رطب فتحة الصرف لو كان هذا ضروريًا. استخدم فرشات الأنابيب المعدنية. التقط الأوساخ الأخرى بسلك سباكة. صب جل منظف في فتحة الصرف. استخدم في النهاية مكبس غطاس.

document: أزل فتحات البالوعات أو الفلتر الموجود على فتحة المنفذ ونظفها بالكامل لتتخلص من الشعر المتشابك فيها.  لتدمر البيئة التي تساعد ذباب المجاري على العيش عليك بإزالة كل الشعر والأوساخ والكتل التي قد يضع الذباب بيضه فيها. صب من 4 حتى 8 لتر من المياه الدافئة في الفتحة لترطبها قليلًا.  لاحظ أن فعل هذا ضروريًا فقط لو كان المصرف لا يستخدم بانتظام. المصارف التي تُستخدَم يوميًا تكون رطبة بما يكفي دون الحاجة لترطيب إضافي. استخدم فرشاة الأنابيب المعدنية وأدخلها في الأنابيب بأقصى ما يمكنك.  لف الفرشاة وأنت تحركها لأعلى وأسفل ببطء لتزل أي وساخة موجودة في الأنابيب. أدخل السلك في المصرف ولفه في الأنابيب لتسحب كتل الأوساخ التي تقبع في الأسفل. صب 125 مل من المنظف حول حواف فتحة الصرف.   وضع المنظف على حواف فتحة الصرف تسمح له بتغطية جوانبه والأنبوبة بالاتجاه لأسفل. المنظف الجل مصنوع لإزالة المواد العضوية. يمكنك أيضًا أن تستخدم إنزيم أو منظف بكتيريا المصارف لإزالة المواد العضوية.   الخل والماء المغلي والمبيض يعتبروا علاجات تقليدية للتخلص من ذباب المجاري، ولكن يصر العديد من الخبراء على أنها طرق غير فعالة. صودا الخبز والخل عند صبهما "معًا" في فتحات الصرف قد يقتلان ذباب المجاري أو على الأقل سينظفان المصرف. قد تحتاج أن تكرر الجرعة نفسها من منظف المصرف مرة كل يوم لمدة خمسة أيام أسبوع. بعد وضع المنظف في فتحة التصريف بعدة ساعات صب فيه كمية كبيرة من المياه. استخدم مكبس غطاس لتزل أي مواد عضوية باقية في الحوض.

english_section_name: Destroying the Breeding Ground

summary: حافظ على نظافة المصارف. استخدم منظم نمو حشري.

document: يجب أن تنظف المصارف في المنزل مرة على الأقل كل شهر، ولكن قد ترغب في زيادة مرات التنظيف لمرة كل أسبوع أو أسبوعين إذا كنت تعاني من ذباب المجاري.   التنظيف الشامل ليس أمرًا ضروريًا. ببساطة صب 125 مل من جل منظف المصارف في المصرف ودعه ليحافظ على استمرار النظافة. بالنسبة لفتحات الصرف التي نادرًا ما تُستخدَم مثل التي تكون في الجراج أو القبو صب القليل من زيت معدني ثقيل. سيمنع هذا التفشي المستقبلي حتى يجري الماء فيها. رش منظم نمر حشري في فتحة الصرف مباشرةً على طول خطوط الصرف.  منظم النمو الحشري يمنع ذباب المجاري من الخروج من مرحلة اليرقات. لا يتغذى ذباب المجاري حتى يدخل مرحلة البلوغ لذلك هذه الطريقة تقلل من أعداده مما يقلل من التفشي المستقبلي.

english_section_name: Follow-Up

summary: حدد المناطق التي بها الحشرات. جفف كل مناطق فتحات الصرف قبل أن تخلد للنوم. ضع شريطًا لاصقًا نظيفًا على كل فتحات الصرف. افحص الشريط في الصباح أو بعد بضعة أيام.

document: افحص كل فتحات الصرف في شقتك وكل المصارف التي خارجها التي بها مياه راكدة. أي منطقة بها عدد من ذباب المجاري من الممكن أن تكون مشكلة.  لحسن الحظ لا يبتعد ذباب المجاري عن المكان الذي يتخذه بيتًا لها لذلك من النادر أن ينتشر تفشي ذباب المجاري لكل المنزل. هذا الأمر يتضح أكثر لو اكتشفت المشكلة مبكرًا. هذا هو أول شيء يجب أن تفعله لتتأكد أن الذباب يأتي من المجاري نفسها.  قد يكون التفشي من حشرة أخرى جذبتها فاكهة متعفنة أو أي مصدر طعام آخر. لهذا السبب يجب أن تتأكد أن الذباب الذي تعاني منه ذباب مجاري قبل أن تتخذ إجراءات للتخلص منه. الزق الشريط فوق مركز كل منفذ بحيث يكون الوجه اللازق للأسفل.  لا تسد المنفذ كله بالشريط اللاصق. المنفذ المسدود سيمنع الذباب من الطيران لأعلى ولن يساعدك في العثور على دليل. إذا وجدت ذباب بعد إزالة الشريط من على منفذ المجاري فغالبًا أنت تعاني من ذباب المجاري.  يجب أن تكرر هذه العملية لأربع ليال على الأقل حتى لو لم تجد ذباب بعد أول ليلة لاختلاف التباين في دورة التناسل.

english_section_name: Identifying the Problem


summary: قِس نبض الشريان الكعبري. قِس النبض تحت فكك. راجع الطبيب إذا اكتشفت أي انحرافات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

document: هذا هو واحد من أسهل الأماكن لقياس نبضات القلب، لأنه شريان كبير يقع أسفل الجلد مباشرة. في كل مرة يدق قلبك، سوف تشعر بنبضة مع اندفاع الدم عبر الشريان.  افرد إحدى ذراعيك أمامك مع فتح راحة يدك. اضغط برفق بإصبعيك السبابة والوسطى على الجزء الداخلي من معصمك بين العظم والأوتار قُرب الشريان الكعبري. يكون هذا على مسافة ٣ سم تقريبًا أسفل معصمك من نفس جهة إصبع الإبهام. ينبغي أن تشعر بوجود أنسجة رخوة تحت أصابعك، وليس عظامًا. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك أو الضغط بقوة أكبر حتى تشعر به. احسب عدد الدقات لمدة ١٥ ثانية واضرب العدد في الرقم ٤ للحصول على عدد الدقات في الدقيقة الواحدة. استخدم ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية بدلًا من محاولة عدّ النبض والثواني في وقت واحد. هذا هو موقع آخر يمكن العثور فيه على نبض قوي بسهولة وبسرعة.  ضع إصبعي السبابة والوسطى على يسار القصبة الهوائية حيث تتصل رقبتك بالأنسجة تحت فكك. ينبغي أن تشعر بالنبض على أي من جانبي القصبة الهوائية، لكن قد يكون من الأسهل العثور عليه في الجانب الأيسر. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك والضغط بشدة حتى تشعر بالنبض. استخدم ساعة أو ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية واحسب عدد النبضات التي تشعر بها ثم اضرب العدد في الرقم ٤. يجب أن تحصل على نفس النتيجة عند قياس النبض في معصمك أو رقبتك. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات في الدقيقة عندما تكون غير نشط لمدة خمس دقائق على الأقل، مع ذلك إذا كنت تمارس الرياضة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ معدل ضربات القلب. يختلف معدل ضربات القلب عند الشخص بشكل طبيعي بناءً على مدى نشاطه ومدى لياقته ومدى دفئه أو برودته وما إذا كان واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا وحالته العاطفية وحجم الجسم والأدوية التي يتناولها. استشر الطبيب إذا:  كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد عن ١٠٠ نبضة في الدقيقة، وهذا ما يسمى عدم انتظام دقات القلب. كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من ٦٠ نبضة في الدقيقة؛ ما لم تكن رياضيًا. تُسمى هذه الحالة بطء القلب، وتتضمن الأعراض الأخرى التي قد تصاحب هذه الحالة الإغماء أو الدوار أو صعوبة التنفس. إذا كنت رياضيًا، فقد يعني انخفاض عدد نبضات القلب أن حالتك الصحية جيدة، إلا إنه لا ينبغي بأي حال أن يقل عدد النبضات عن ٤٠ نبضة في الدقيقة.  كانت نبضات قلبك غير منتظمة.

english_section_name: Taking Your Pulse

summary: احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRMax). استخدم نبضك لتحديد ما إذا كنت تمارس تمارين معتدلة الكثافة. استخدم نبضك لتحديد ما إذا كنت تمارس تمارين شديدة الكثافة. تعرَّف على مؤشرات ارتفاع معدل ضربات القلب. راقِب معدل ضربات القلب باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب.

document: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو السرعة القصوى النظرية التي يمكن أن ينبض بها قلبك. يختلف الحد الأقصى لضربات القلب مع تقدمك في السن وهو يُستخدم لتحديد مدى سرعة ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة بكثافات متفاوتة.  اطرح عمرك من الرقم ٢٢٠. على سبيل المثال: يجب أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص البالغ من العمر ٢٠ عامًا حوالي ٢٠٠ نبضة في الدقيقة. تخفض بعض أدوية ضغط الدم المعدل الأقصى لضربات القلب. إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم وتستخدم عدد نبضات القلب لمراقبة التمرينات الرياضية، استشر طبيبك لتعرف كيف يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. استشر الطبيب قبل البدء في أي تدريب روتيني جديد إذا كنت تعاني من أي أمراض، وخاصة ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض القلب. ينبغي أن يساعد التمرين المعتدل لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا في الحفاظ على صحة القلب. تعتبر التمارين التي تمارسها معتدلة إذا:  كان معدل ضربات القلب يمثل ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مثال: الشخص الذي يبلغ من العمر ٢٠ عامًا والمعدل الأقصى لضربات قلبه ٢٠٠ نبضة في الدقيقة يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبه بين ١٠٠ و ١٤٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمارين المعتدلة. كنت ترقص أو تسير على أرض مسطحة أو تسير بالدراجة بسرعة أبطأ من ١٠ كم/ ساعة أو تمشي بسرعة ٥.٥ كم/ ساعة أو وتتزلج على المنحدرات أو تمارس السباحة أو تقوم بأعمال البستنة في الحديقة أو تلعب مباريات تنس زوجية أو تلعب الجولف. يجب أن تُنتج هذه الأنشطة معدل ضربات قلب يمثل نسبة ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا لم يتحقق ذلك، قد تحتاج إلى حَمل نفسك على بذل مجهود بدني أكبر. إن ممارسة التمرينات الشاقة لمدة ٧٥ دقيقة في الأسبوع أو أكثر من شأنها أن تحسن صحة قلبك. تعتبر التمارين التي تمارسها قوية عندما:  يمثل معدل ضربات القلب ٧٠-٨٥٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر ٢٠ عامًا، سيكون ذلك ١٤٠-١٧٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمرينات الشاقة. تسير بسرعة ٢.٧ كم/ ساعة أو أسرع أو تقود الدراجة بسرعة ١٦ كم/ ساعة) أو تمشي لمسافات طويلة صعودًا على أرض منحدرة أو تصعد على الدرج أو تتزلج في شوارع المدينة أو تلعب كرة القدم أو تركض أو تقفز على الحبل أو تلعب مباريات تنس فردية أو تلعب كرة السلة أو تمارس أعمال الفناء الشاقة. إذا لم يكن لديك جهاز أو إذا كنت ترغب في أخذ القياسات بنفسك، فتعرَّف على علامات ارتفاع معدل ضربات القلب، والتي تشمل ضيق التنفس أو تسارع الأنفاس والعرق وعدم القدرة على مواصلة الحديث. إذا كنت لا تحب أن تحسب النبض في رأسك أثناء التمرين، فيمكنك شراء جهاز لرصد معدل ضربات القلب أو جهاز قياس الأكسجين ونبض القلب بالإصبع (مقياس تأكسج)، والذي يكون سعره في المتناول إلى حد ما.  تتوفر أجهزة رصد معدل ضربات القلب على نطاق واسع على شبكة الإنترنت أو في المتاجر الرياضية. يمكنك شراء تلك الأجهزة وارتداؤها مثل ساعات المعصم. يتوفر مع معظم الأجهزة قطب كهربائي، يوضع هذا القطب على صدرك ليرسل معلومات عن نبضك إلى الشاشة المثبتة على معصمك. ابحث عن نوع يسهل استخدامه أثناء ممارسة الرياضة. ستساعدك قراءة المراجعات عبر الإنترنت أو التحدث إلى خبراء في متاجر الألعاب الرياضية لتحديد النوع الأكثر ملاءمة لطبيعة الرياضة التي تمارسها.

english_section_name: Using Your Pulse to Monitor Your Heart Rate


summary: شد بطنك ومؤخرتك.

document: سيبقي هذا ظهرك مستقيمًا بينما تقوم بالضغط، وتأكد إن لم تفعل هذا أن ظهرك مستقيم ولا تترك مؤخرتك تبرز ولا تتدلى في الهواء.

english_section_name: Doing a Proper Push Up


summary: استخدمي منظفًا لطيفًا للجلد. حاولي استخدام كريمات موضعية ولوشن بدون وصفة طبيب. الابتعاد عن المهيجات.

document: يمكن استخدام نفس منظفات الوجه الخاصة بحب شباب الوجه عمومًا على أي جزء من جسمك المُعرض لانتشار حب الشباب فيه. إذا علمتِ بدء ظهور حب الشباب على ظهرك على سبيل المثال، يمكنك محاولة استخدام منظف الوجه لظهرك بصفة منتظمة للمساعدة في منع انتشاره مستقبلًا.  تساعد منظفات الوجه على إزالة أي أوساخ أو عرق أو زيت جسم أو أي شيء من شأنه أن يسد مسامك.   اختاري منظفًا لطيفًا لا يُهيج جلدك أو يُتلفه. على الرغم من أن ظهرك (على سبيل المثال) ليس حساسًا مثل بشرة الوجه، ولكن من الأفضل أيضًا تجنب استخدام تهيج الجلد باستخدام منظف شديد. ضعي المنظف المختار على رغوة صابون ثم ضعيه على جزء جسمك الأكثر عُرضة لانتشار حب الشباب. اغسلي المنظف تمامًا تحت المياه الجارية مثلما تفعلين مع وجهك. من الأفضل علاج حب الشباب بالجسم تحت الدش لأن غسيل الظهر أو الرقبة في الحوض قد يُسبب فوضى. يوجد العديد من الكريمات واللوشنات الموضعية المتاحة بدون وصفة طبيب والتي قد تساعد في علاج حب الشباب. على الرغم من صعوبة اختيار أي المنتجات الأكثر فعالية، يمكنك المقارنة بين المنتجات عن طريق مكوناتهم لتكوين أفضل إحساس عن المنتج الذي تحتاجينه. تشمل المكونات الموضعية الشائعة بدون وصفة طبيب الآتي:  أحماض ألفا هيدروكسي: تُزيل خلايا الجلد الميت لمنع انسداد المسام والحد من التهاب الجلد وتحفيز نمو جلد جديد.  بيروكسيد البنزويل: يقتل البكتيريا المتكونة على الجلد والتي تُسبب انسداد المسام.  كريم/ لوشن ريتينويد: يساعد في تنشيط المسام وإزالة خلايا الجلد الميتة لمنع انسداد المسام في المستقبل.  حمض الصفصاف (الساليسيليك): يساعد في منع انسداد المسام. الكبريت: يساعد في إزالة كلًا من خلايا الجلد الميتة وزيوت الجسم الزائدة من الجلد. يوجد مهيجات معينة تساهم في ظهور حب الشباب في الجسم، وخاصة إذا كنتِ عُرضة للتعرق. أحد أكثر أسباب المهيجات شيوعًا لحب الشباب في الجسم هو الملابس الضيقة، والتي قد تحبس العرق والزيوت ضد مسام الجلد. ارتدي ملابس فضفاضة وتجنبي الأشرطة الضيقة من الإكسسوارات مثل حقيبة الظهر ومعدات الرياضة. قد يُسبب ذلك أيضًا احتكاك إضافي ضد بشرتك الحساسة، ويمكن أن يزيد من الزيوت والأوساخ المتراكمة على المسام.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: استخدام العلاج بالضوء. القيام بتقشير كيميائي. انتزاع البثور من بشرتك. ضعي في اعتبارك أخذ حقن الستيرويد.

document: يأتي العلاج بالضوء في أشكال متنوعة، حيث لم يتوصل الباحثون حتى الآن إلى الطريقة والجرعة الناجحة بشكل قاطع. يعمل هذا النوع من العلاج عن طريق استخدام التعرض للضوء لقتل البكتيريا التي تُسبب حب الشباب.  بناءً على نوع العلاج بالضوء الذي تستخدمه، قد تكون قادرًا على استكمال طريقة هذا العلاج في المنزل، أو قد تحتاج إلى زيارة مكتب طبيبك. تشمل الأعراض الجانبية المحتملة: الألم واحمرار الجلد والحساسية المتزايدة. في هذه طريقة العلاج، يتم وضع محلول كيميائي (مثل حمض الصفصاف) على الجلد لعلاج مكان حب الشباب. قد يكون التقشير الكيميائي فعال للغاية بالنسبة لبعض الناس، ولكن يجب تجنب استخدامه من قبل أي شخص يتناول الرتينوئيدات الفموية، لأن الجمع بينهما قد يُسبب تهيج شديد في الجلد. الأعراض الجانبية المحتملة للتقشير الكيميائي تشمل: احمرار شديد في الجلد والقشور أو البثور وتغير لون الجلد على المدى الطويل. إذا لم يحالفك الحظ في أي من العلاجات الموضعية أو الفموية، يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على إزالة البثور والرؤوس السوداء يدويًا من الجلد. يجب أن يتم ذلك الأمر بواسطة طبيب أمراض جلدية مؤهل في وضع السيطرة واستخدام أداة متخصصة، وإلا قد يُسبب ندب دائمة في الجلد. بحض حالات حب الشباب مثل الإصابات العقدية والكيسية قد يتم علاجها بحقن الستيرويد. يقوم طبيب الأمراض الجلدية بحقن الإصابة مباشرة بعلاج الستيرويد، مما سيحسن من جلدك دون الحاجة إلى استخراج الزؤان. على الرغم من ذلك يُسبب هذا العلاج ترقيق الجلد وشحوب البشرة ووضوح الأوعية الدموية في مكان العلاج.

english_section_name: Trying Other Body Acne Therapies


summary: جهِّز سيرة ذاتية قوية. جهِّز سجلًا للإنجازات. اجعل جهودك تنتهي بك إلى إجراء مقابلة عمل. استخدم سجل إنجازاتك خلال مقابلة العمل. تحكم في مقابلة العمل. اطلب الوظيفة.

document: تتلقى شركات الأدوية مئات السير الذاتية يوميًا لذا تحتاج سيرتك الذاتية إلى التميز وسط بقية السير. يجب أن تكون سيرتك الذاتية موجَّهة بشكل مباشر إلى الشركة التي تتقدم لشغل الوظيفة بها، وهذا يعني أنك ستحتاج إلى تعديلها بما يناسب كل شركة تتقدم لها.  يجب أن تدعم سيرتك الذاتية بقائمة من الإنجازات التي حققتها. تذكَّر أنها وظيفة تتعلق بالمبيعات لذا عليك بشكل أساسي أن تسوِّق نفسك لكل صاحب عمل مرتقب. يعرض المحترفون في كتابة السير الذاتية خدماتهم لمساعدتك في تعزيز سيرتك الذاتية. يمكنك طلب مساعدتهم بمقابل مادي إذا شعرت أنك تبذل مجهودًا مضاعفًا لإعداد سيرتك الذاتية. سجل الإنجازات هو ملف خاص بمندوبي الشركات الدوائية بشكل أساسي. اصنع نسخًا من كل شيء تريد تضمينه في هذا السجل، واحتفِظ بصور من المسح الضوئي لأصول المستندات على حاسبك الآلي لاستخدامها في إعداد ملف منفصل يتضمن سجل إنجازاتك الكامل. لن تحتاج إلى إرسال سجل الإنجازات الخاص بك مع كل طلب توظيف. دع مديري التوظيف يعرفون أن لديك نسخة رقمية متاحة من هذا السجل ما أن تحظى بانتباههم إلى سيرتك الذاتية. جهِّز نسخة مطبوعة من السجل ورتِّبها بشكل احترافي، حيث يجب أن يتضمن سجل إنجازاتك المستندات والخطابات ذات الصلة بالعمل، والتي تقدم صورة لإنجازاتك المهنية، وتشمل هذه المستندات:  جدولًا بالمحتويات سيرة ذاتية تقارير الشركات التي عملت بها حول تصنيف مستوى عملك تقارير مراجعة الأداء نسخًا طبق الأصل من الشهادات الجامعية خطابات التزكية رسائل البريد الإليكتروني التي عبّر فيها العملاء عن انطباعهم الإيجابي عنك المعلومات التسويقية التي تخطط لاستخدامها عند العمل في الشركة شهادات التعليم المستمر (الدورات التدريبية) صور للجوائز التي حصلت عليها ونسخ من لوحات الشكر وشهادات التقدير يمكنك التقدم للوظيفة عبر المواقع الإليكترونية للشركات، لكن ضربتك الأفضل للوصول إلى الهدف هي التواصل مع المصادر التي تتضمنها شبكة علاقاتك والحصول على أسماء المحترفين في هذه الصناعة ممن يمكنك إرسال سيرتك الذاتية إليهم بشكل مباشر. أحضِر معك نسخة مطبوعة من السجل وتوقَّع أن يحتفظ بها مدير التوظيف. ركِّز على لفت الانتباه إلى سجل إنجازاتك من خلال الإشارة إلى عناصر معينة في داخله أثناء مقابلة العمل. تأكَّد أنك على دراية جيدة جدًا بسجلك الخاص.  ألقِ الضوء على سجل إنجازاتك ودعه يدعم إجاباتك الشفوية. مثلًا قد يسألك الشخص الذي يُجري المقابلة عن أهدافك في مجال المبيعات، ويمكنك الإشارة إلى تقرير لتصنيف عملك أو تقرير مراجعة أدائك يوجد في سجل إنجازاتك. قد تميِّزك الطريقة التي تستخدم بها سجل إنجازاتك أثناء مقابلة العمل فتبعِدك عن المنافسة، من خلال توفير شرح لفن المبيعات الذي تتميز به لمدير التوظيف. استخدم معرفتك وفهمك للصناعة لدعم إجاباتك الشفوية. سوف تختبر بعض الأسئلة معرفتك بالوظيفة نفسها، بينما سترتبط أسئلة أخرى بمجال المبيعات أو بالمنتجات التي ستعمل على تسويقها. أظهِر حماسك لشغل الوظيفة. شارِك حكاياتك الشخصية ذات الصلة بمجال الطب والتي يمكنها أن تترك انطباعًا عنك خلال المقابلة. أظهِر قدراتك المتألقة في المبيعات من خلال طلب الوظيفة في نهاية مقابلة العمل. قل شيئًا مثل “هل هناك أي شيء يتعلق بمؤهلاتي قد يُثنيكم عن انتقالي إلى المرحلة التالية من عملية التقدُّم للوظيفة؟”.   اسأل متى يمكنك أن تتوقع تلقي رد إذا لم يخبروك بالوقت من تلقاء أنفسهم. اكتب ملاحظات شكر لكل مدير توظيف تعامل معك، ربما يعرفون شخصًا آخر في الصناعة نفسها يمكنه توظيفك إذا لم يتمكنوا من توظيفك، فكلمة السر تكمن في الحفاظ على علاقة مهنية مع كل شخص تقابله.

english_section_name: Getting the Job

summary: تعرف جيدًا على مرتبك وعلى الفوائد التي ستحصل عليها من الوظيفة. تفوَّق في فترة تدريبك. اعرِف مسؤولياتك. طوِّر نفسك في الصناعة.

document: متوسط الراتب السنوي لمندوبي المبيعات في شركات الأدوية بالولايات المتحدة هو 88 ألف دولار أمريكي، ويتقاضى أغلب المندوبين في أمريكا ما بين 50 ألف و145 ألف دولار سنويًا، وفقًا للمكتب الأمريكي لإحصائيات العمل..  يتلقى مندوبو المبيعات العاملون في الشركات الراسخة في المجال مجموعة فوائد، عادةً ما تتضمن التكفل بتوفير سيارة تابعة للشركة ورحلات العمل وحسابات المصروفات أثناء تأدية العمل، فضلًا عن خيارات امتلاك أسهم في الشركة والحصول على حوافز التأمين الصحي والتأمين على الحياة وتسديد رسوم دراسة الموظف ووجود خطط للتقاعد. تأكد من النقاش مع شركتك حول خيارات الفوائد المهنية المتاحة لك. سوف توفر معظم شركات الأدوية تدريب عملي على الوظيفة لمندوبي المبيعات الجدد، حتى أن بعض الشركات توفر إمكانية سداد المصروفات الدراسية الخاصة للدورات الدراسية الجارية في علم العقاقير والمجالات ذات الصلة. سوف تتوقع منك الشركة كمندوب لشركة أدوية الالتحاق بالدورات الدراسية أو ما يُعرف بالتعليم المستمر خلال مسيرتك المهنية. يعمل معظم مندوبي المبيعات لشركات الأدوية على أداء مهام في منطقة معينة. سوف تكون مسؤولًا عن تنظيم مواعيد اجتماعات المبيعات مع المتخصصين في مجال الطب ومقدِّمي الخدمات الطبية وحضور هذه الاجتماعات وتتبُّع القيادات وتشجيع المستهلكين الجدد على التعامل مع شركتك. سوف تكون مسؤولًا أيضًا عن حضور المؤتمرات الخاصة بصناعة الأدوية وإلقاء كلمة في الفاعليات التي ينظمها مقدّمو الخدمة الطبية واستكمال تعليمك كمتخصص في مجال الطب.  قد تحتاج أيضًا إلى إجراء بحوث متعلقة بمجالك بالنيابة عن شركتك إلى جانب مهامك التسويقية، ويتضمن ذلك إجراء مسح للأدوية التي تتضمنها الوصفات الطبية ورصد ردود الأفعال على العلاجات الجديدة التي تقدمها الشركة. هذه الوظيفة مليئة بالتكنولوجيا المتقدمة في بيئة متسارعة. احرص على التفوق في التحديات الذهنية التي ستواجهها وافتخِر بالتواصل المستمر مع التطورات الطبية المثيرة عند التحدث مع المستهلكين؛ هكذا ستتمتع بفرصة مشاركة علاجات جديدة وأحيانًا علاجات لإنقاذ الحياة، مع مجتمعك المهني. ستكون على الأرجح مسؤولًا عن إعداد جدولك الخاص والعمل بشكل مستقل معتمدًا على ذاتك. قد تقضي عطلات نهاية الأسبوع وأوقات المساء في تطوير مصادر تواصلك وإنشاء شبكة علاقات للاستفادة منها في المبيعات المستقبلية طالما أنك تعمل على مهام معينة. ستتوفر لك فرصة التقدم نحو مواقع إدارية في صناعة الأدوية تشرف فيها على عمل مندوبي المبيعات الجدد مع مرور الوقت وازدياد الخبرة. اعمل بجد وحقِّق أهدافك واستكمِل تعليمك حتى تتصدر سلم مراتب الصناعة الدوائية.

english_section_name: Working as a Pharmaceutical Sales Rep

summary: احصل على درجة البكالوريوس. احصل على ترخيص بالعمل حتى تصبح معتمدًا. تواصَل مع مصادر المعلومات الجامعية المتاحة لك. احصل على بعض الخبرة بمجال المبيعات. كوِّن شبكة علاقات. ابقَ مطّلعًا على أحدث أخبار الصناعة.

document: يتطلب العمل كمندوب مبيعات لشركة أدوية الحصول على شهادة جامعية بعد 4 سنوات من الدراسة في جامعة أو كلية معتمدة. يمكنك تحسين فرصك في هذا المجال من خلال الحصول على شهادة جامعية في مجال مرتبط بالصناعة الدوائية مثل علوم الأحياء.   لن يوفر لك حصولك على شهادة جامعية في مجال العلوم الأدوات المثالية لفهم التطورات العلمية الحديثة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التواصل مع الآخرين من المختصين في مجال الطب. الحصول على دورات تدريبية في مجال الأعمال هو طريقة قيِّمة أخرى لاكتساب مهارات المبيعات. ستنظر معظم شركات الأدوية بشكل عام إلى الشهادة الجامعية القائمة على 4 سنوات من الدراسة في أي مجال بعين الاعتبار، حيث تعبر عن قدرتك على الإلمام بمعلومات جديدة والتزامك بأداء المهام إلى أن تصل إلى الهدف المنشود. يمكنك الحصول على شهادة تطوعية (تجعلك ممثلًا معتمدًا لشركات الأدوية)  من خلال الجمعية القومية لممثلي شركات الأدوية، أو ما يماثلها في بلدك. سوف يساعدك هذا النوع من الشهادات على التعرف على المنتجات الدوائية التي تتطلبها شركات بيع الدواء ويثقِّفك بقواعد وقوانين بيع المنتجات، كما أنك ستتعلم مهارات تساعدك على صقل مهاراتك في المبيعات. يحصل كل الخريجين المعتمدين كممثلين لشركات الأدوية على إمكانية استخدام أداة للبحث عن وظائف تُسمى مركز "نابريكس" للوظائف، وهو موقع إليكتروني حكومي توفر شركات الصناعة الدوائية فرص العمل المتاحة به. يمكنك البدء في تكوين شبكة علاقات والتعرف على طبيعة الصناعة بشكل غير مباشر بينما لا تزال في المدرسة عن طريق الاستفادة من المصادر المتنوعة التي يوفرها حرمك الجامعي.  احضر معارض التوظيف، حيث تقوم بعض شركات الأدوية بالتوظيف من الجامعات بشكل مباشر. ارتدِ ملابس رسمية واستعد لإجراء مقابلة عمل فورية. افعل ما يقتضيه الأمر للتسجيل في هذه المعارض مبكرًا، فبعض هذه الفاعليات لها قوائم حاضرين سرعان ما تمتلئ بالراغبين في الحضور. استخدم مركز الموارد المهنية الخاص بك. سوف يزودك هذا المصدر القيِّم بمعلومات مفيدة حول سوق العمل، كما سيصلك بمستشار مهني يمكنه تقديم المساعدة لك في اختيار الأفضل لمسيرتك المهنية أو آفاق التطور المهني. يتمحور مجالك المهني كمندوب مبيعات لشركة أدوية حول المبيعات، وهذا سيتطلب منك أن تشعر بالراحة وأن تكون احترافيًا عند التحدث وجهًا إلى وجه مع أحدهم أو عند التحدث أمام مجموعات كبيرة من الناس وأنت تعرض معلومات لإنهاء الصفقة. وجود خبرة سابقة لديك في العمل بمجال المبيعات هو فائدة عظيمة لمسيرتك المهنية. يبحث أصحاب العمل عن المرشحين للوظائف ممن يمكنهم إقناع الآخرين ويتمتعون بمهارات تواصل ممتازة. ستكون أكثر استعدادًا لإجراء مقابلة عمل ناجحة كلما مارست العمل في مجال المبيعات بصورة أكبر. ابقَ على تواصل مع المتفوقين في جامعتك وأخبر كل شخص تعرفه عن أهدافك المهنية. قد يشكّل الدخول إلى مجال المبيعات الدوائية تحديًا، لأن بعض الشركات لا تعلن عن فرص العمل إلا إذا لم تتمكن من ملء الوظيفة الشاغرة بتعيين شخصيات بعينها بالأمر المباشر.  تناقش مع الأطباء والمتخصصين الآخرين بمجال الطب واسألهم عن أسماء مندوبي المبيعات لديهم، وتحدَّث إلى المندوبين ومديري المناطق مباشرةً إذا توفرت لك الفرصة لذلك؛ فحصولك على ترشيح جيد من أحد المندوبين هو أداة أفضل بحد ذاتها من مجرد الاعتماد على التقدم بنفسك للحصول على وظيفة. نقِّب عن أصحاب الشركات العاملين في مجل الصناعة الدوائية. ابحث عن معارض التوظيف المتعلقة بالصناعات الدوائية، حيث يمكنك بناء شبكة تواصل في هذا المجال. اقرأ التقارير السنوية والإصدارات الإخبارية والتقارير المتعلقة بأسهم الشركات في البورصة. اطّلع على كل ما يمكنك الوصول إليه فيما يتعلق بالمنتجات والشركات المتنافسة في السوق. تتضمن بعض المصادر الجيدة للأخبار:  موقع كافيه فارما (مقهى الصيدلة)  موقع كاتينج إيدج إنفو (أحدث المعلومات)  بيو سبيس (مساحة الأحياء)  مركز إدارة الأغذية والأدوية للتقييم وبحوث الدواء  المعلومات والمنتجات الجديدة لشركات ليكسي

english_section_name: Breaking into the Industry


summary: انشر البذور. غطِ البذور بطبقة خفيفة من التربة. رش قليل من الماء. ضع بذورًا جديدة حسب الحاجة. اشترِ كسوة عشبية كبديل.

document: إذا كنت تنوي أن تعيد زرع العشب على الأرض، فاشترِ بذورًا مناسبة لاحتياجاتك والمكان الذي تعيش فيه. جهز البذور واستخدم أداة نشر بذور يدوية أو ما يساعدك على نشر البذور بشكل منتظم. انثر طبقة خفيفة على البذور واضغط عليها برفق. بلل المنطقة بالماء 4 مرات في اليوم ليومين حتى تنبّت البذور. امنح العشب وقتًا حتى ينمو وانشر بذورًا حيث تجد نموه أقل مما يرضيك. إذا كنت مستعجلًا أو أردت عشبًا متساويًا، فيمكنك شراء كسوة عشبية جاهزة.

english_section_name: Regrowing Your Grass

summary: انزع العشب إذا دعت الحاجة. ضع كسوة الأرض. ابسط التربة السطحية. اكبس التربة. دع التربة تستقر.

document: إذا كانت المنطقة المقصودة صغيرة وأقرب للاستواء، فالأرجح أنك لن تحتاج إلى نزع العشب؛ أما إذا كانت المنطقة كبيرة وأكثر انحدارًا، فالأسهل نزع الأعشاب. يمكنك استخدام رفش (جاروف) طالما كانت مساحة المنطقة في حدود المعقول. ستختلف نوعية الكسوة التي ستحتاج إليها (من حيث مزيج التربة والرمل والسماد) بناءً على مساحة الأرض وفيم ستستخدم. إذا كنت ستزرع عليها، فستحتاج لأرض غنية بالمغذيات، وإذا كنت ستبني تعريشة أو حمام سباحة، فسيكفي الرمل والتربة. استخدم مشط البستاني (مدمة) لفرش الطبقة بشكل مستوي، مستعينًا في التأكد من استوائها بميزان الماء وشريط القياس. إذا كانت المنطقة المراد تسويتها كبيرة، فهناك آلات تمهيد احترافية صغيرة الحجم يمكنك تأجيرها أو استعن بحرفي يمهدها لك أو ينصحك فيما يصلح لوضعك. إذا كانت المنطقة صغيرة، فيمكنك ضغط التربة بقدمك وظهر المدمة؛ أما إذا كانت أكبر أو كان بقاؤها مستوية مهمًا بشكل خاص (كإن كنت تنوي البناء عليها)، فاستعمل أداة دك أو مكبسًا آليًا. اترك التربة الوقت الكافي حتى تستقر. يحتاج هذا على الأقل لثمانية وأربعين ساعة إن لم يكن عدة أيام حتى تستقر بالشكل المضبوط. رش التربة بالماء إن لم تكن تمطر في هذا الوقت.

english_section_name: Leveling the Ground

summary: أحِط المنطقة المطلوبة بالأوتاد. استخدم ميزان تسوية يعلق في خيط. اضبط مستوى الخيط. اضبط قياساتك لأخذ التدرج في الاعتبار.

document: ليس ضروريًا أن يكون ذلك على شكل مربع أو مستطيل متقن إلا إذا كنت ستضع كسوة عشبية بدلًا من مجرد زرع الأعشاب مجددًا. دق أوتادًا أو عصيًا خشبية أو بلاستيكية حوال المنطقة المراد تسويتها. شد خيطًا قويًا بين كل وتدين على ارتفاع نحو شبر من الأرض ثم علق بالخيط المشدود ميزان ماء (من نوع مخصص للتعليق في الخيط) حتى تستطيع تحديد أعلى نقطة في الأرض، وهي النقطة التي سترفع بقية الأرض إليها. قد تزيل بعضًا من الأجزاء المرتفعة أيضًا إذا تطلب غرضك النهائي ذلك. استعمل ميزان الماء المعلق حتى يصبح الخيط موازيًا للمستوى الأفقي المطلوب للأرض في صورتها النهائية، واستعمل شريط قياس لتحديد الارتفاع المطلوب إضافته أو إزالته في كل جزء من الأرض. انتبه إلى أنك قد تكون بحاجة لجعل الأرض متدرجة بزاوية بسيطة لتسهيل تصريف الماء. ينبغي أن تدرج الأرض بفرق ارتفاع 2 حوالي سم لكل متر مسافة (بوصة واحدة لكل أربعة أقدام) منحدرة بعيدًا عن منزلك.

english_section_name: Marking Your Area


summary: قم بشراء خل التفاح العَكِر بتركيز 5%. اسكب 2 إلى 4 أكواب من خل التفاح في وعاء كبير. اغسل قدميك قبل غمسها في مزيج الخل. اغمس قدمك المصابة. دع قدمك ترتاح في المحلول لمدة 10 إلى 30 دقيقة. ضع الخل مباشرًة على الإصابة إذا كانت صغيرة للغاية. استخدم مرطّب بعد علاج قدمك لتقليل الضرر الواقع عليها.

document: تسمّى الغشاوة البنية العكرة التي تراها في بعض زجاجات خل التفاح “بالأم”، وهي شيء جيد. هذا يعني أن جودة الخل عالية، وأنه يحتوي على عناصر غذائية شفائية إضافية تجعله أكثر فعالية. ستحتاج إلى كمية كافية لتستوعب كلا قدميك. إذا كنت تحتاج إلى كمية أكبر، ضع القليل من الماء الدافىء، لكن تأكد من عدم تخفيف الخل أكثر من جزء خل تفاح إلى جزء ماء. إذا لم يكن لديك خل تفاح، يمكنك استخدام الخل الأبيض. اشطف قدميك بالماء والصابون. عندما تصبح قدماك نظيفتين، جففهما بمنشفة أو دعها تجف في الهواء. إذا اخترت استخدام منشفة، تأكد من غسلها بعد الاستخدام مباشرًة حتى لا تنقل الفطريات إلى أجزاء أخرى من جسمك. ضع قدمك في وعاء الخل الكبير. الحمض الموجود في الخل سيقتل الفطريات، كما أنه سيساعد على تطرية وتفتيت الدشبذ الذي تسببه. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استخدام منشفة لكشط المنطقة المصابة برفق أثناء نقع قدمك في المزيج. الخل بنسبة 5% لن يكون قاسي على بشرتك. لكن، إذا كنت تشعر بشعور حارق أو إذا ظهر عليها طفح جلدي، توقف عن نقع قدمك وأضف المزيد من الماء لتخفيف المزيج. يجب أن تفعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لسبعة أيام. عندما تنتهي تلك الأيام السبعة، استمر في نقع قدمك مرة إلى مرتين يوميًا لثلاثة أيام أخرى. بعد مرور 10 إلى 30 دقيقة، اخرج قدمك من الوعاء وجفّفها. إذا كانت المنطقة المصابة صغيرة، يمكنك أن تغمس كرة قطنية أو منشفة في المحلول وفرك المنطقة المصابة. ضع المنشفة على الفطر لعدة دقائق، ثم قم بوضعها في المحلول مجددًا وكرر العملية. افعل ذلك مرتين في اليوم لمدة 10 إلى 30 دقيقة لكل مرة. يمكن أن يكون الحمض الموجود في الخل قاسيًا على بشرتك. لحمايتها، ضع طبقة رقيقة من المرطب بعد علاج قدميك.

english_section_name: Using Apple Cider Vinegar Alone to Treat Athlete’s Foot

summary: حضّر مشروب السكنجبين، وهو خليط من العسل والخل يُستخدم منذ قديم الأزل. قم بنقع قدميك في خل التفاح وبيروكسيد الهيدروجين بالتبادل. ضع الفضّة الغروية بعد نقع قدميك في خل التفاح.

document: أثبت العسل العَكِر غير المصنع احتوائه خواص مضادة للفطريات.  قم بمزج أربعة أجزاء من العسل مع جزء واحد من خل التفاح.  ضعه على المنطقة المصابة واتركه لمدة 10-20 دقيقة. اغسلها وجففها جيدًا. يعد بيروكسيد الهيدروجين مضادًا فعّالًا للفطريات تمامًا مثل خل التفّاح. بل هو أقوى من الخل، ولذلك يُفضّل ألا يستخدم كنقيع يومي. قم باستخدام خل التفاح في يوم وبيروكسيد الهيدروجين بتركيز 2% في اليوم التالي بالتبادل.  اشتر بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3%. خفّف بيروكسيد الهيدروجين بإضافة ماء بنسبة 2 جزء من هيدروجين البيروكسيد إلى 1 جزء من الماء. إذا واجهت حرقان أو طفح جلدي، خفّف هيدروجين البيروكسيد بمزيد من الماء. تحذير: لا تخلط الخل مع هيدروجين البيروكسيد، أو تعالج قدمك بواحد بعد الآخر. خلط الإثنين معًا يمكن أن يكوّن حمض البيروكسي آسيتيك، وهو حمض كاوي يمكن أن يحرق قدمك ويسبب تلفًا لرئتيك من خلال استنشاق أبخرته تعد الفضّة الغروية (جزيئات صغيرة من الفضّة العالقة في سائل) بقوة 100 جزء في المليون عامل مضاد للبكتيريا والفطريات فعّال. بعد نقع قدميك في خل التفاح وتجفيفها، ضع محلول الفضّة الرغوية على المناطق المصابة ودعها تجف في الهواء. تنبيه: لا تتناول الفضة الغروية عن طريق الفم أبدًا. لا فائدة لذلك كما أنها قد تتراكم في جلدك وتسبب لون أزرق مائل إلى الرمادي دائم.

english_section_name: Using Apple Cider Vinegar Alongside Other Substances


summary: اشتري المكونات الضرورية. غطّي الخليط واتركيه لمدة ٢٤ ساعة.

document: احصلي على جميع المكونات اللازمة بما فيها مسحوق الحنة وذلك قبل البدء في صناعة المعجون، هذا لأن العملية كلها يجب أن تتم في جلسة واحدة: ستحتاجين إلى:  مسحوق الحنة شاي أعشاب مُخمّر جيدًا عصير ليمون زيت الكافور زجاجة ضغط (رفيعة الطرف) نهايات مختلفة لزجاجة الضغط دبابيس مستقيمة عيدان قطنية قطع من القطن سكر زيت زيتون يمكنك شراء مسحوق الحنة من مختلف الصيدليات الكبرى أو الصغرى أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت. تفقدي المقالات الأخرى على موقع ويكي هاو لمعلومات أكثر عن كيفية اختيار مسحوق الحنة المناسب. غطّي المعجون بغلافٍ بلاستيكي لتحفظيه من الهواء واتركيه لمدة ٢٤ ساعة في درجة حرارة الغرفة، قد يصبح قوام المعجون أكثر كثافة خلال هذه الساعات. تفقدّي المعجون في اليوم التالي وتأكدي من أن قوامه متماسك.

english_section_name: Making Henna Paste

summary: اغسلي المنطقة التي تنوي وضع الوشم عليها.

document: اغسلي المنطقة التي سترسمي عليها بالحنة جيدًا بالماء والصابون، فإزالة الزيوت والأوساخ العالقة بالجلد في المنطقة المعنية سيجعل الحنة تثبت جيدًا على الجلد. ضعي كمية قليلة من زيت الكافور على الجلد لترطيبه قبل وضع الوشم.

english_section_name: Creating the Henna Tattoo

summary: دعي معجون الحنة لمدة ساعتين أو ثلاث ليجف. أزيلي وشم الحنة إذا أردتِ.

document: دعي معجون الوشم ليجف تمامًا قبل المباشرة بفعل أي شيء أو لمس أي جزء من الوشم. سيختلف الوقت المطلوب ليجف الوشم وفقًا لطبيعة المناخ وسواء كان الجو حارًا أم باردًا في المنطقة التي تعيشين بها. لاحظي إذا ما بدأ المعجون في الثبات أو التشقق. يبقى أثر الحنة لمدة أسبوع أو اثنين بعد وضعها وقد تريدين إزالتها  قبل ذلك، توجد طرق عديدة تمكّنك من إزالتها بفاعلية:  اغمسي يدك في ماء دافئ وادعكي الحنة بلطف حتى تلاحظي أنها تبدأ في الاختفاء. تأخذ هذه الطريقة وقتًا ومجهودًا، يمكنك استخدام صابونة مضادة للبكتيريا لتفركي بها الجلد بعد غمسه في الماء. اذهبي إلى السباحة. سيخلصك الكلور والماء من آثار الحنة بفاعلية شديدة. اغمسي يدك في ماء بملح لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة فيعمل الملح على إزالة آثار الحنة.

english_section_name: Taking Care of the Tattoo


summary: قدم إليه غذاءً لذيذًا مُجمدًا. زوده بزجاجة مياه مجمدة. جمد رمل الاستحمام. جمد بيته السيراميك. افرد منشفة مجمدة على أو حول القفص.

document: تقديم مجموعة من الغذاء المفضل المُجمد وسيلة رائعة للحفاظ على برودة الهامستر في الأيام الحارة، لكن كن حريصًا على اختيار الأطعمة الشهية الآمنة على صحته. ضع في اعتبارك تجميد:  الشعير الكاجو بذور الكتان الذرة البيضاء الشوفان الفول السوداني اللب (بذور اليقطين) السمسم البطاطس المطبوخة املأ نصف زجاجة مياه (أو زجاجة صودا فارغة) بالمياه وانتظر حتى تتجمد ثم لفها بمنشفة أو قطعة قماش وضعها في قفص الهامستر.  تأكد من لف الزجاجة المُجمدة إذ قد تؤذي جلد الهامستر. من الجيد أن تجمد الزجاجة أثناء وضعها على جانبها وبهذه الطريقة، توفر للهامستر مساحة أخرى يستلقي عليها في القفص. يمكنك استخدام كمادة مثلجة أيضًا. تفضل حيوانات الهامستر الاستحمام في حمام الرمل، لذلك يمكنك معالجة الهامستر بحمام بارد عن طريق تجميد رمل الاستحمام. جرب أخذ كوب من الرمل وضعه في كيس قابل للغلق وضعه في المُجمد لبضع ساعات ثم أفرغ الرمل من الكيس وصبه في قفص الهامستر. إذا كان يمتلك الهامستر بيتًا من السيراميك في القفص، يمكنك تجميده لبضع ساعات لتوفير مأوى بارد. يحتفظ السيراميك بالحرارة جيدًا ويمكن أو يوفر مأوى باردًا للهامستر الذي يعاني من السخونة الزائدة. يمكنك وضع بلاط السيراميك أو مربع من الرخام في قفص الهامستر كبديل لذلك. بلل منشفة وجمدها لبضع ساعات ثم افردها حول الجزء الخارجي من القفص مع لفها حول قاع القفص؛ سوق يوفر ذلك حاجزًا باردًا ليتمكن الهامستر من الاستلقاء عليه. تأكد من عدم حجب تيار الهواء إلى القفص بواسطة المنشفة.

english_section_name: Utilizing the Freezer

summary: راقب أعراض السخونة الزائدة. انقل قفص الهامستر إلى منطقة أكثر برودة في المنزل. استخدم مروحة. تجنب ضوء الشمس المباشر. هوِّ القفص جيدًا. استخدم مياهًا باردة. حدد فترات اللعب. لا تترك الهامستر في سيارة حارة.

document: حيوانات الهامستر شديدة الحساسية تجاه الحرارة ويمكن أن ترتفع درجة حرارتها بسهولة، لذلك احرص على مراقبة أعراض ضربة الشمس:  اللُهاث لسان أحمر ساطع سيلان اللعاب الخمود الضعف قلة الحركة الرعشة تجول في أنحاء المنزل وحاول العثور على أبرد مكان ثم جرب نقل قفص الهامستر إليه.  ضع القفص في أكثر مكان انخفاضًا في المنزل. تتصاعد السخونة، لذلك قد يكون القبو أبرد مكان في منزلك. يعد المطبخ والحمام من الأماكن الباردة الأخرى إذ قد يكون البلاط باردًا ويوفر مكانًا مريحًا لحيوان الهامستر. ينبغي ألا توجه المروحة نحو الهامستر مباشرةً وإلا قد تزيد من توتره أو تجعله باردًا جدًا، لذا تأكد من أن الغرفة الموجود بها القفص جيدة التهوية وبها مروحة جيدة بدلًا من ذلك؛ سوف يساعد ذلك على تحسين تدفق الهواء وإبقاء الغرفة باردة. لا تضع قفص الهامستر في ضوء الشمس المباشر وتأكد من أن القفص بعيدًا عن ضوء الشمس المار من النافذة خلال الأيام الحارة إذ قد يسبب ذلك إصابة الهامستر والحيوانات الصغيرة الأخرى بضربة شمس بسهولة. تجنب مصادر الحرارة، مثل المدفأة والمواقد وأجهزة التدفئة. من المهم أن تحرص على وصول تهوية جيدة لقفصه، لهذا السبب يفضل الخبراء الأقفاص السلك بخلاف أحواض السمك الزجاجية., إذا كنت تحتفظ بالهامستر في حوض، من الضروري وضعه في غرفة جيدة التهوية على الأخص. توفير المياه الباردة طريقة سهلة لإبقاء الهامستر باردًا إذ يشعر هذا الحيوان بالجفاف بسرعة، لذلك من الضروري توفير مصدر من المياه النظيفة النقية دائمًا. لا تتمكن حيوانات الهامستر من التعرق، لذلك هي أكثر عرضة للجفاف أسرع من الثديات. من الضروري تقليل اللعب مع الهامستر في الطقس الحار لتجنب السخونة المفرطة. إذا كنت تريد حمل الهامستر، حاول القيام بذلك في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون الحرارة أكثر برودة. لا تترك الهامستر أو أي حيوان في سيارة خلال الطقس الدافئ؛ قد يصل الجزء الداخلي من السيارة إلى درجات حرارة مميتة. إذا كنت تأخذ الهامستر إلى الطبيب البيطري أو تسافر معه، احرص على إبقاءه بعيدًا عن درجات الحرارة الخطيرة.

english_section_name: Avoiding Overheating