summary: كن صادقًا مع نفسك. اختبر رغباتك. اكتب عن مخاوفك. تقبَّل شخصيتك بما فيها من عيوب. احرص على التركيز الكلي لذهنك.

document: من أهم مفاتيح الحياة السعيدة معرفة الذات جيدًا والطريقة الوحيدة لاكتساب تلك المعرفة هي الصدق مع النفس. قد يكون من السهل عليك الاعتراف بنقاط قوتك أو بنقاط ضعفك. في كل الأحوال عليك فهم شخصيتك جيدًا كي تستطيع التعايش بسعادة مع نفسك.  عندما يحدث خطأ ما فراجع نفسك ولا تقم بإلقاء اللوم على الآخرين فلن يحب الآخرون ذلك كما أنك لن تتعلم شيئًا جديدًا. تحدث مع الناس الذين تثق بهم بشأن موقفك. ففي العديد من الأوقات ستجد لديهم أفكارًا لم ترد بذهنك عن دوافعك. ماذا تريد تحقيقه في حياتك؟ وماذا تفعل في سبيل تحقيقه؟   اكتب قائمة بالصفات التي ترغب في اكتسابها، ثم اكتب قائمة بالطرق التي يمكنك ممارستها باستخدام تلك المميزات. من الأقوال المأثورة لأرسطو "ما نفعله باستمرار هو نحن، لذا فالتميز عادة وليس فضيلة." فإن كنت تريد أن تصبح إنسانًا طيبًا فسارع بعمل أشياء طيبة. قد يكون الصدق مع الذات بشأن ما تريده صعب التعلم. الكثير من الناس يحرمون أنفسهم من التمتع بحياة طيبة لأنهم يركزون دائمًا على الأشياء التي يريدونها لكنهم لا يستطيعون الحصول عليها بسبب شيء ما كالظروف المادية أو الالتزامات الأسرية أو الضغوطات الاقتصادية.. إلخ. مما يجعله دائم الظن أنه ضحية هذه الحياة الظالمة وكل تلك الأفكار السامة مانعة السعادة. إن كنت لا تعرف الهدف الكبير الذي تريد تحقيقه في الحياة، ركز على الأهداف الصغرى. فمجرد الإحساس بالتحكم في مسارات حياتك من أهم الأسباب الضرورية لتحقيق السعادة. معرفة المواقف التي تخيفك تجعلك على علم بما تمنعك عنه تلك المخاوف حتى لو كان بشكل غير مباشر. مثلًا، قد تكون خائفًا من أن ينعتك أحد زملائك في العمل بالغباء فلا تتحدث معهم مما قد يؤخر ترقيتك بشكلٍ ما.   كتابة مخاوفك يجعلك تدرك أن الخوف مما لا تستطيع فعل شيء معه لن يفيدك بأي حال. تكون بعض المخاوف ناتجة عن ظروف معينة لم يعد لها وجود. أبسط الأمثلة على ذلك هي المخاوف التي ترافقنا منذ الطفولة، لو فكرت في تلك المخاوف ستجد أنها كانت مبررة في ذلك الوقت لكننا الآن نتحكم في اختياراتنا بشكل أقوى مما يجعلنا قادرين على اتخاذ قرارات لم نكن نجرؤ على اتخاذها في الماضي. الكمال لله وحده، فكلنا نرتكب الأخطاء ولكل منا هفوات. يقول مارك توين في هذا الشأن "الإنسان الذي لا يتقبل نفسه يصعب عليه أن يشعر بالراحة."  فالحياة الجيدة ليست نتاج قرارات حكيمة فقط، بل بتقبل حقيقة أنفسنا وفهم ما هو خارج حدود إمكانياتنا تتحقق السعادة.  تقبل الذات من مفاهيم الصدق مع النفس. مما يعني أن على الإنسان ألا ينكر أفعاله ونتائجها.  يجعلك تقبل الذات تعتني بنفسك جيدًا. لذا عليك دائما أن تتعلم كيفية تقبل ذاتك مع مرور الوقت وتغير صفات شخصيتك. كي تستطيع التركيز على أمور حاضرك عليك أن تتعلم كيفية تركيز ذهنك كليًا على شيء ما. وهو من أساليب التمتع بحياة جيدة.  لاحظ عندما ينشغل ذهنك بالقلق حول المستقبل أو الندم على الماضي وركز على تنفسك. تنفس بعمق عشر مرات. بفعل ذلك تقوم بصرف ذهنك عن التفكير فيما يضايقك والتركيز الكلي لذهنك على التنفس. ركز على تغيير العادات اليومية بدلًا من تحديد هدف بعيد المدى. مثلًا بدلًا من أن تخبر نفسك أنك تريد جري ماراثون حاول أن تقوم بتمرين رياضي كل يوم. وبدلًا من محاولة خسارة 10 كجم من وزنك حاول جعل طعامك اليوم صحيًا. وهكذا قم بتقسيم أهدافك كي تصبح عادات يومية سهلة التحقيق.

english_section_name: Living Well With Yourself

summary: قم بعمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك. قم بإرسال برقيات شكر. قم بضبط تنبيهات لتكون ممتنًا.

document: تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى وجود علاقة طردية بين الامتنان والسعادة.  بالإضافة إلى ذلك فكلما زاد امتنان الشخص للنعم التي توجد في حياته كلما كانت صحته أفضل، فتجد ضغط دمه مضبوطًا وجهازه المناعي قويًا ويشعر بالارتباط القوي مع من حوله. عمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت القائمة طويلة أم قصيرة تعتبر طريقة واحدة من بين طرق أخرى، بعض الناس يقومون بالاحتفاظ بدفتر يسجلون به النِعَم التي تملأ حياتهم والبعض الآخر يشكرون تلك النعم خلال صلواتهم أو جلسات التأمل. وضع الصور والكتابات التي تشتمل على الأشياء التي تمتن لوجودها بالقرب منك يذكرك دائمًا بما تنعم به ويجعلك شاكرًا لوجودها دائمًا. تثبت دراسات علم النفس الإيجابي أن العلاقة وطيدة بين شكر الناس على أفعالهم الطيبة والحياة الجيدة.  قد تكون رسائل الشكر في أي مناسبة، وقد تكون عبارة عن وجه تعبيري فقط أو خطاب طويل. قد يكون الناس الذين تود شكرهم لم يعودوا على قيد الحياة، رغم ذلك فإن كتابة رسائل تعبر لهم فيها عن شكرك وامتنانك لهم سيجعلك تشعر براحة نفسية عميقة. مفهوم الامتنان كي يؤتي ثماره يجب تطبيقه بشكل مستمر. قد تكون ممتنًا بشكل لحظي عند الأحداث السعيدة لكن الأفضل أن تمارس الامتنان عن طريق إمعان النظر في الأحداث اليومية واستخراج الأشياء التي تستحق الامتنان.   يمكنك ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بالامتنان على مدار اليوم. عندما تسمع المنبه اسأل نفسك ما هي الأشياء التي تجعلني ممتنًا في هذه اللحظة؟  إن لاحظت أنك كثير الشكوى والمعاناة حاول تبديل ذلك الإحساس بالامتنان. على سبيل المثال إذا كانت عالقًا في زحمة المرور بدلًا من القلق حاول التركيز في جمال الطبيعة من حولك، فبالتأكيد إن كنت تسير بسرعة طبيعية طوال الوقت فقد تفوت رؤية ألوان الخريف تغطي الأشجار على الطريق!

english_section_name: Practicing Gratitude

summary: ابتسم للناس من حولك. ساعد غيرك. تخلَّ عن فكرة أن الحياة عادلة. عامل الآخرين بصدق ولطف واحترام. اهتم بصداقاتك مع الناس.

document: كما قيل في الأمثال وكما ثبت علميًا بعد ذلك أن "البسمة معدية". تشير الدراسات الاجتماعية إلى أن التواصل مع الآخرين بودٍ ومحبة من أسباب سعادة البشر وأن الناس يميلون للتعامل مع الشخص المبتسم أكثر من غيره.  عادة ما يُرى الشخص المبتسم على أنه أكثر جاذبية وراحة وصدقًا.  إدخال السرور على قلوب الآخرين من مسببات الحصول على حياة سعيدة. أثبتت الدراسات أن مساعدة الآخرين من أهم وسائل السعادة، فأن تخصص جزءًا من وقتك من أجل الاهتمام بغيرك يعني أنك تقدر مفهوم الحياة الكريمة وتفهم أن التطوع يزيد معدل السعادة والفخر ويحسن الصحة أيضًا.  تخصيص بعض الوقت لسماع مشكلات غيرك وما يواجهونه من شتى متقلبات الحياة قد يكون من أنبل طرق المساعدة. العديد من الناس يواجهون تلك المشاكل بمفردهم وكل ما يحتاجونه هو صديق يستمع إليهم حتى لو لم يكن يملك حلًا لتلك المشاكل. من الأحاديث المشهورة "تبسمك في وجه أخيك صدقة" ومن الأقوال المأثورة للدلاي لاما "كن عطوفًا مع الناس لتمنحهم السعادة" فالاهتمام بحياة من حولك من أساسيات تحسين علاقتك بهم. لقد تعلمنا هذا المفهوم أثناء الصغر أن الأمور الجيدة حتمية الحدوث للأشخاص الطيبين والعكس بالعكس. لكن الواقع خلاف ذلك، ومن يعول على تلك القاعدة قد يصيبه الإحباط والاكتئاب.  تحمل مسئولية أفعالك. التركيز على النتائج لا يجدي نفعًا لأنها غير مضمونة ولا نستطيع التحكم بها. لذا حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها لتجعل حياتك أفضل. غيِّر ما تقدر عليه وتقبل ما لم تقدر على تغييره. لا تغضب من الآخرين كي تنعم بحياة جيدة، تقول الحكمة أن "الغضب هو أن تتناول السم، ثم تأمل أن يموت غيرك" يقلل الغضب من جودة الحياة ويدمر علاقتك بمن حولك. قد لا يتفق معك الآخرون دائمًا. لا يعني هذا أن أحدكم مخطئ، لكنه يعني أن لكلٍ منكم وجهة نظر مختلفة حول نفس الأمر. وهذا شيء طبيعي. لا تعاملهم بالمثل كن أنت الأفضل وعاملهم بشكل أفضل. يقول الكاتب الصحفي بانوس موردوكوتاس "إلحاق الأذى بغيرك يضرك كما يضره."  فلا تضع نفسك في دائرة الأذى التي لا تنتهي بمحاولة الثأر من الآخرين. تجنب كل هذا بالالتزام ببعض المبادئ البسيطة.  الصدق من الطباع المعروفة عمن يحظون بحياة جيدة. أخبر الآخرين بالحقيقة ولا تغتب غيرك بأي شكلٍ كان. اشتراكك في النميمة على الآخرين قد يجعلك محط الأنظار على المدى القريب لكن أثارها على المدى البعيد سيئة وتؤدي إلى تدمير علاقاتك بالآخرين.  قبل أن تفعل أي شيء اسأل نفسك "هل هذا شيء أحب أن يتحدث عني الناس به أو يفعله بي أحد؟" فإن كانت إجابتك "لا" فلا تفعله. الصداقة مفتاح للحياة السعيدة. يساعد الأصدقاء على زيادة الشعور بالغاية من الحياة ومنعك من اللجوء إلى عادة سيئة قد تؤثر على حياتك.  اقضِ وقتًا أطول مع عائلتك وأصدقائك واجعلهم يعلموا أنك تهتم بأمورهم. كن دائم الاتصال بهم وشاركهم فعل الأمور الهامة. لا تعتمد الصداقة على القرب فقط فيمكن للمرء أن يكون له أصدقاء عن طريق الانترنت وأن يساعد ذلك في تحسين حياته.  يتميز الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية بمناعة قوية ضد الأمراض والانفلونزا الموسمية كما يواجهون ضغوطات حياتية أقل، وبشكل عام تكون حياتهم أفضل كثيرًا من غيرهم والأسباب مازالت مجهولة حتى الآن.

english_section_name: Living Well With Others


summary: استعد للدخول في موجة من المعارضة والمواجهة. اختبر طبيعة الحراك العمالي بداخل مكان عملك أولًا. ابدأ عملية جمع المعلومات والدعم المطلوب. أنشئ لجنة تنظيم للنقابة. اطلب الدعم من النقابات الوطنية واتحادات العمال المستقلة ووزارة العمل. اعقد الجمعية العمومية الأولى للنقابة وأجرِ الانتخابات تحت رعاية الجهات الحكومية/المحلية المعنية. تفاوض مع صاحب العمل على عقود الموظفين والعمال.

document: ينظر الكثير من المدراء وأصحاب العمل للنقابات وكأنها الطاعون، وذلك بسبب ما تثيره في نفوس الموظفين من تطلع لحقوقهم وتحفز دائم لمواجهة أي محاولة من صاحب العمل للاستغلال أو تقليل الرواتب أو إجبارهم على العمل في ظروف غير آدمية طمعًا في تحقيق مكاسب مالية أكبر، وفي المقابل، تفرض القوانين النقابية، وإخضاع العقود لقانون العمل الرسمي من الدولة، على صاحب العمل تسديد رواتب وحوافز مالية أكبر للموظفين، لذا دائمًا سيكون تطلع العُمال لحقوق أكبر بمثابة علاقة عكسية مع ما يحققه صاحب العمل (الجشع في أغلب الحالات!) من مكاسب؛ هذه هي الحقيقة المرة. يساعد الوضع العمالي والمهني المستقر تشريعيًا وقانونيًا على مستوى الدولة في دعم حقوق العمال، بينما في المقابل، في حالات أخرى قد تستغل العديد من الثغرات القانونية والسماح بالممارسات غير الشرعية من أصحاب العمل في دحض محاولاتك لنيل حقوقك أنت وزملائك. قد يفعل صاحب العمل كل ما بوسعه من أجل محاربة حصولكم على حقوقكم الأساسية، حتى إذا وصل الأمر لاتباع ممارسات غير قانونية، لذا كن مستعدًا لتلك السيناريوهات بشكل مسبق وتجهز لتحمل عواقب العداء مع صاحب العمل وأتباعه من أصحاب السلطة والمساعدين. لا تتكاسل كذلك عن التواصل مع أصحاب الخبرات من المتمرسين في العمل النقابي من واقع كونهم على دراية غالبًا بكل ما يمكن توقعه من سيناريوهات، وما يجب عليك أنت وزملائك من القيام به لمواجهة تلك الحرب الخفية.   من النصائح بالغة الأهمية: "لا تهمل في أداء وظيفتك بأي شكل كان". بمعنى آخر: لا يحق لصاحب العمل قانونًا أن يطرد أو يُعاقب الموظفين الراغبين في تكوين نقابة فرعية أو مستقلة بداخل مكان العمل، لكنه لن يقف مكتوف الأيدي وقد يلجأ إلى اتهامك بالتقصير في عملك من أجل التخلص منك أنت والمشاغبين من العمال بأي حجة أو أخرى، لذا يجب أن تستمر في أداء مهام وظيفتك وأن تمتلك ما يثبت ذلك من مستندات لتنفي عن نفسك هذه التهم. تذكر دائمًا أن نجاح الحراك التنظيمي بداخل المؤسسة سوف يُجبر صاحب العمل على عدم إملاء شروط التوظيف، بل سيضطر – بموجب القانون – إلى عقد جلسات تفاوض بحسن نية مع ممثلي النقابة والاستماع إلى مطالب العمل. اعرف كذلك أن القانون يقف بصفك، فعلى الرغم من سعي صاحب العمل المؤكد لمحاربة مساعي تنظيم العمل النقابي بداخل المؤسسة/الشركة/المصنع، إلا أنه لا يقدر قانونيًا على توقيع أي عقوبات على العاملين/ الموظفين الساعين لإنشاء نقابة، حتى في حالة لم تنجح تلك المساعي ولم يتم تكوين نقابة مستقلة أو تابعة بداخل مقر العمل. تأكد فقط من التزامك بقوانين العمل النقابي في بلدك وعدم الوقوع في أي مخالفة قد تستدعي تعرضك للمساءلة القانونية. لن تنجح النقابة في تحقيق أهدافها بدون حدوث التفاف حولها من غالبية العاملين ودعمهم لإنشاء تلك النقابة بما يجعلها قادرة مستقبلًا على دعمهم وتحقيق مطالبهم. لن تنشئ النقابة بمجهود فردي أو بعدد قليل من الأفراد، لذا من الضروري أن تتحدث مع زملائك في العمل وتحكم على مدى رضاهم بالأساس عما يتلقوه من رواتب ومعاملة من قِبل صاحب العمل.؛ هل لدى أي منهم أسبابه للتشكك في وجود عدم عدالة أو تمييز أو محسوبية بداخل الشركة أو المؤسسة؟ هل تعرض أي منهم لضائقة مالية بسبب تأخر الرواتب أو إلغاء الحوافز المفاجئ أو غيرها من التضييقات المالية على العاملين؟ لن تكون هناك حاجة للعمل النقابي في حالة كان كل العاملين يشعرون بالرضا والارتياح لظروف ورواتب العمل بداخل المكان، لكنه وضع مثالي نادر الحدوث للأسف، بينما في المقابل يمكن لشرارة غضب بسيطة أن تكون سببًا في الحراك العمالي القوي سعيًا للحفاظ على حقوق العاملين ودعم مطالبهم.  ضع في اعتبارك على الرغم من ذلك أهمية توخي الحذر في اختيار المكان والأشخاص الذين تتحدث إليهم برغبتك في تكوين نقابة. كثيرًا ما يكون لبعض الأفراد العاملين في الإدارة بداخل المؤسسة استفادة مباشرة من استمرار الوضع الحالي، وربما أن بعضهم دخيل على العمال من قبل صاحب العمل أو مجلس الإدارة بهدف نقل الأخبار وتحطيم محاولات خلق تكتلات عمالية قوية بداخل المؤسسة، وبعضهم قد يكون مقربًا من الإدارة أو صاحب العمل. هؤلاء الأفراد، على الرغم من انضمامهم الشكلي لفئة الموظفين أو العمال، إلا أنهم سوف يتضررون في حالة نجاح مسعى تكوين النقابة، وسوف يعملون بشكل سري في سبيل فضح ومحاربة خطوات العمل على إنشاء النقابة. وفقًا لما سبق، فالقاعدة الأساسية الأولى هي أن تبدأ دائمًا بمن تثق بهم من أشخاص. أجرِ عملية بحث بداخل مجال عملك وعما إذا كانت هناك نقابات موجودة بالفعل في ذلك المجال (أو نقابات داخلية لدى الشركات المنافسة التي تعمل في نفس الصناعة). فكر فيمن يمكن لك تكوين تحالفات قوية معهم بداخل مقر عملك؛ ما هي الأفراد والجهات التي قد تتحمس لدعم محاولاتك ومجهوداتك لتكوين النقابة؟ هل يمكنك التواصل مع رموز من المجتمع المحلي أو الناشطين في العمل السياسي الذين تثق في تعاطفهم ودعمهم لقضيتك أنت وزملائك؟ لن تكون مهمة تكوين النقابة سهلة بأي حال من الأحوال، وليست متوقفة فقط على تشكيل النقابة إداريًا أو جمع التوقيعات من العاملين المنضمين، بل تقتضي منك أن تكون جزءًا من التحالفات المحلية وعقد الأنشطة والمسيرات وبذل الجهود من أجل التوعية المجتمعية. تكتسب النقابة قوتها من خلال وجود عدد كبير من الأصدقاء والداعمين والمصادر والموارد المساعدة، وكلما نجحت في تجهيز تلك القوى الداعمة مبكرًا، كلما زادت فرصتك في تحقيق النجاح. تحلَّ بقدر من السرية والتحوط في سعيك لجمع الحلفاء والداعمين والموارد، فكلما نجحت في المضي قدمًا وتكوين المزيد من قوى الدعم والمساندين لمسعاك في تكوين النقابة بعيدًا عن أعين الإدارة بداخل المؤسسة أو الشركة، زادت فرصك في نجاح خطة تكوين النقابة. يتوقف نجاح النقابة على عدة عوامل، أولها هو وجود دعم وتوافق بين العاملين والموظفين في مكان العمل، لكن أهمها هو توجيه هذا الحماس العمالي بواسطة قادة صادقين وفاعلين يمكنهم تنظيم العمل وضمان تحقيق أهداف النقابة وتطورها. تواصل مع الأفراد والعاملين الذين تعهدوا بتقديم الدعم والمساندة للنقابة لكي ترى النور، وابدأ في تكوين تحالف تنظيمي من أكثر الأفراد خبرة وتفاني وقدرة على إيقاف النقابة على أقدامها. في حالة قررت العمل على تكوين نقابة عامة أو محلية في مجال عملك، تقابل مع الأفراد من خارج مكان عملك واعمل على نطاق أوسع لكن بالكثير من الحذر والسرية – وهو ما نُؤكد عليه من جديد – لتجنب اكتشاف أصحاب العمل ومجالس الإدارات لما تحاول القيام به، ومن ثم سعيهم لإحباط مساعيك في مهدها. يتم العمل بداخل النقابات بأسلوب جماعي، ويجب في هذه المرحلة الأولية أن توجد مجموعة متكاملة ومتفاهمة من القادة المستعدين للعمل على مختلف مقتضيات إنشاء النقابة، وسيتبادل هؤلاء القادة متابعة الملفات المختلفة وتنظيم العمل وتحفيز العُمال والموظفين من أجل المضي قدمًا للأمام والتوجيه الإيجابي لطاقة العُمال وجهود الداعمين وكسب المزيد من الدعم الخارجي وتوفير الموارد. يجب أن تستمد نقابتك قوتها من خلال الجهات الوطنية والحكومية والمستقلة الداعمة للحراك العمالي والتي تعمل بدورها على نطاق أوسع من أجل ضمان حقوق العمال والالتزام بقوانين العمل. تختلف مسميات تلك المؤسسات والجهات التابعة لها من بلد لأخرى، لكن في العصر الحديث، من المؤكد أنك ستجد ولو مؤسسة واحدة في بلدك لديها استعداد لدعم عملك النقابي، سواء كانت مؤسسة حيادية تابعة للدولة، أو مؤسسة من مؤسسات المجتمع المدني أو النقابات الوطنية العامة. للتواصل مع تلك الجهات، ستحتاج بداية إلى جمع التوقيعات أو ملء استمارات معينة من أكبر عدد ممكن من العاملين في مكان عملك/ مجال الصناعة، وهو ما يُسمى "بيانات التفويض" التي يعلن من خلالها هؤلاء الأفراد رغبتهم في أن يتم تمثيلهم بواسطة نقابة عمالية. تثبت من خلال هذه التفويضات جدية مسعاك أنت وزملائك في سبيل إنشاء النقابة، وهو ما يمكنك من التواصل مع الجهات المختلفة وطلب الدعم الذي تحتاجه بمختلف أنواعه. أما في حالة التواصل مع الجهة المعنية بقبول إنشاء النقابات بداخل بلدك، فقد تحتاج إلى الحصول على نسبة حد أدنى من الموظفين العاملين بداخل المؤسسة/ الشركة/ المصنعة، من أجل السماح لك بإنشاء النقابة. اطلع على القوانين المحلية المنظمة لإنشاء النقابات في بلدك للمزيد من المعلومات.   يجب أن تُثبت استمارات التفويض تلك من خلال وجود التوقيع الخطي للعامل رغبته في أن تمثله نقابة عمالية. تأكد من اعتمادك على الصياغة القانونية الصحيحة في كتابة هذه التفويضات، وتسجيلها في الجهات الحكومية المعنية (الشهر العقاري مثلًا) لضمان ألا يتم التشكيك في صحة الخطوات المتبعة في إنشاء النقابة وعقد الجمعية العمومية الأولى لها. فكر في الحصول على استشارة قانونية من قبل محامٍ مختص في العمل النقابي للمزيد من المعلومات. يفترض أن تعمل اللجنة التنظيمية للنقابة – التي سبق الإشارة لكيفية تكوينها في الخطوات السابقة – على تنظيم مسيرات وعقد مؤتمرات عامة من أجل نشر التوعية بين العاملين حول حقوقهم وتشجيعهم على الانضمام للنقابة. تأكد من الاستفادة من تلك الفعاليات والأنشطة من أجل زيادة عدد المنضمين للمؤتمر التأسيسي الأول للنقابة والموقعين على استمارات التفويض. بمجرد تقديم الحد الأدنى من استمارات التفويض المطلوبة التي تثبت رغبة العاملين في تكوين نقابة بداخل مقر العمل، يحق لك تقديم التماس للجهة الرقابية المسؤولة عن عمل النقابات في بلدك من أجل إجراء انتخابات رسمية لتشكيل مجلس قيادة النقابة. سوف تتحقق الجهة الرسمية المسؤولة عن إنشاء النقابات في بلدك من صدق مسعى الأفراد المعنيين لإنشاء النقابة وأنها ليست مزاعم مزورة أو تمت بالإكراه. سوف تكون تلك الجهة الرسمية مسؤولة بدورها على عقد مشاورات ووساطة بين نقابتك الوليدة وبين صاحب العمل من أجل الاتفاق على تحديد موعد لعقد جمعية عمومية وتنفيذ الانتخابات للمرة الأولى وإعلان تأسيس النقابة. يُسمح عادة بتنفيذ تلك الانتخابات في مقر العمل ويمكن عقدها على عدة أيام أو في أوقات مختلفة على مدار اليوم لضمان قدرة كل العاملين في مختلف فترات العمل على التصويت.   توقع أن ما سيحدث عادة هو وقوف صاحب العمل ضد مسعاك لإنشاء النقابة والتشكيك في شرعية خطوات الدعوة لإنشاء النقابة وقد تتهم بتزوير استمارات التفويض ونفي وجود دعم حقيقي من العاملين في المؤسسة لإنشاء تلك النقابة، لذا كن مستعدًا عند الحاجة للدخول في حرب الدعاوي القضائية والعمل على إثبات مشروعية طلبك وأنك التزمت بكل الخطوات القانونية في سبيل إنشاء النقابة. لاحظ أن تلك الخطوات قد تبدو معقدة وبها الكثير من المنعطفات والتحديات، إلا أنها في نفس الوقت يمكن أن تتم بشكل قانوني مُبسط طالما راعيت اتباع الخطوات القانونية المطلوبة. تواصل منذ البداية مع الجهة الوطنية/الحكومية المسؤولة عن مراقبة إنشاء النقابات واطلب منهم معرفة القواعد المحددة المطلوبة لضمان شرعية خطوات تأسيس النقابة. بمجرد نجاح عقد الجمعية العمومية وإجراء انتخابات مجلس النقابة، يتم الاعتراف رسميًا بالنقابة من الجهات المعنية، ولا يملك صاحب العمل أي خيار سوى الاعتراف بكم هو الآخر والامتثال بلقانون الذي يفرض عليه التواصل مع النقابة بوصفها ممثل عن الموظفين. يحق لكم بموجب القانون التفاوض بشكل جماعي حول العقود، وأن يتم خلال مرحلة التفاوض تلك الإشارة إلى أي من الشكاوى التي يعانيها العاملون في مكان العمل. ابذل كل ما بوسعك لكي تنجح النقابة في عقد اتفاقات عمل جديدة كليًا تضمن الحفاظ على حقوق العمال وتمنحهم أفضل امتيازات ممكنة، سواء على مستوى الأجور أو المزايا والحوافز. لا يمكن الموافقة على أي من بنود تلك التعاقدات الجديدة بدون أن تنال موافقة كل من صاحب العمل من جهة، وقيادات النقابة من جهة أخرى، وبالنسبة للنقابة، يتم اتخاذ القرار بالموافقة أو رفض بنود التعاقد الجديد من خلال عقد عملية تصويت شفاف وشرعي يشارك بها كل العاملين، قبل أن يتم السماح بتفعيل تلك العقود.  ضع في اعتبارك ما يفرضه العمل النقابي من تفاوض وتقديم تنازلات من كلا الطرفين (صاحب العمل والعمال)، فالتفاوض الجماعي على الرغم مما يمنحه للعاملين من قوة، إلا أنه لا يضمن بالضرورة إذعان صاحب العمل لكل شروط وطلبات العمال. يجب أن يستوعب قادة النقابة والعمال أن التفاوض عملية أخذ ورد، ولا يمكن الحصول على كل ما تريده، وليس ذلك هو الهدف من التفاوض بالأساس، بل هو تحقيق أكبر مكاسب في حدود الممكن. في المقابل، لا يعني ذلك أن النقابات غير مُجدية، فالمتابعون للحراك العمالي يؤكدون نجاح النقابات في الاتفاق على رواتب ومزايا أعلى بنسبة 30% على الأقل مقارنة بمطالب العمال غير الممثلة بنقابة.

english_section_name: Forming a Union in Your Workplace

summary: تعرف على كيفية عمل النقابات والاتحادات العمالية. تعرف جيدًا على حقوقك. واجه الأكاذيب ومحاولات التشويه.

document: حقيقة الأمر أن النقابات العمالية بحد ذاتها محل خلاف دائم، فبينما يُشيد بها البعض بوصفها واحدة من الهياكل التنظيمية القليلة التي تعمل من أجل المهمشين وتدافع عن حقوق العمال والموظفين البسطاء في مواجهة غول السلطة ورأس المال، تجد أن البعض الآخر ينظر إليها بوصفها معقل للفساد والكسل والأعمال التخريبية وتعطيل الإنتاج! توجد نماذج عدة لنقابات تعمل ضد مصلحة المنضمين إليها، بسبب أنها خاضعة – بشكل غير مباشر – للتحكم من قبل واحدة من الجهات السيادية أو رؤوس الأموال. تحتاج النقابات بدورها إلى وجود نظام إداري ذكي وأن يكون لها أهداف وخطط عمل واضحة لكي تنجح في تحقيق الهدف من وراء إنشائها. قبل إنشاء نقابة أو اتحاد عمالي في مكان عملك، تجنب التحيز القيمي مع أو ضد النقابات، بل انظر للأمر بموضوعية؛ اعرف أنها سلاح ذو حدين، وقد تكون أداة مفيدة أو ضارة لمصلحة العمال أنفسهم، بناءً على قدرة المنضمين إليها على إدارة العمل الداخلي بنجاح.   يتفق العُمال على إنشاء النقابات أو اتحادات العمالية للاجتماع سويًا تحت مظلة واحدة (سواء العاملون في مصنع أو شركة معينة أو مع غيرهم من العاملين في نفس المجال في المؤسسات والمصانع الأخرى). الغرض من هذا التجمع هو التفاوض من أجل مجموعة من الأهداف الواضحة، والتي تصب كلها على الأغلب في سبيل منحهم حق الحصول على رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل. تنص القوانين المنظمة للعمل في أغلبية البلدان على السماح للعاملين في أي مؤسسة بالتجمع سويًا وتكوين اتحاد عمالي أو الانضمام لنقابة داخلية، كما يحق لهم الانضمام لنقابة عامة مخصصة لمجال عملهم (مثل: نقابة المهندسين، نقابة الصحفيين، نقابة الأطباء… إلى آخره). يمكن الإعلان عن إنشاء النقابة الداخلية بشكل رسمي بمجرد انضمام عدد كافٍ من العاملين في المؤسسة، ويجب على صاحب العمل – وفقًا للاعتبارات القانونية – أن يوافق على تواجد هذا الاتحاد العمالي ويلزمه القانون بالتفاوض مع هذا الكيان العمالي المستقل على صيغة جديدة لعقود العمل التي تربط المؤسسة بالعاملين. يفيد هذا الكيان الجديد في خلق موازنة قوى بين العُمال وصاحب العمل، نظرًا لاضطرار الأخير للتفاوض الجمعي مع النقابة بدلًا من التفاوض الفردي مع كل عامل على حدة، ما يحفظ حقوق كل العمال ويمنحهم ميزة تفاوضية أقوى. يرجع السبب وراء القوة التفاوضية للاتحادات والنقابات العمالية لكونها تجمع كل/أغلبية العاملين في المؤسسة سويًا في صف واحد في مواجهة صاحب العمل. على سبيل المثال: قد لا يواجه صاحب العمل صعوبة في رفض مطالب عامل واحد، فهو إما يوافقه عليها ويمنح ذلك العامل امتيازًا فرديًا (غير مُكلف بالنسبة له) أو قد يتجاهله نهائيًا، فأسوأ شيء قد يحدث هو أن يُنهي عقد هذا العامل ويُعين آخر غيره. في المقابل، عندما تحدث عملية التفاوض بشكل جماعي بين كل الموظفين وبين مدير المؤسسة أو صاحب رأس المال، يكون الأخير مضطرًا للانتباه بعناية شديدة لهذا المطلب الجماعي كونه لا يملك خيارات كثيرة سوى الخضوع ولو نسبيًا لمحاولة إرضاء العمال. يملك العاملون كذلك حق التصعيد واتخاذ قرار بالإضراب عن العمل (التوقف عن العمل إلى أن تُنفذ مطالبهم)، ووقتها سيتعرض صاحب العمل لخسائر مالية وسيُجبر على الاستماع لمطالب العاملين. توجد بعض الاستحقاقات المالية المفروضة على المنضمين إلى النقابات، ويُقصد بذلك الرسوم المالية التي يتم جمعها شهريًا أو سنويًا بغرض تسيير العمل بداخل النقابة، والتي تصب في سبيل توفير معاشات للمتقاعدين من أعضاء النقابة ودفع رواتب الموظفين والمحامين التابعين للنقابة ولعقد مختلف الأنشطة والفعاليات الهادفة لوضع ضغط على الجهات التنفيذية والحكومية من أجل تمرير القرارات التي تحقق مصالح أعضاء النقابة. يُستفاد من تلك الأموال كذلك في دفع ما يُسمى "رواتب فترة الإضراب" وهي الأموال التي يحصل عليها الأفراد المشاركين في الإضرابات العمالية من أجل ضمان تسديد تكاليف الحياة وألا تكون الالتزامات المالية سبب في إخضاعهم وإجبارهم على العمل في ظروف غير مقبولة. سوف تختلف قيمة هذه الرسوم المالية المفروضة على أعضاء النقابة بناءً على النظام المتفق عليه والقرارات المُتخذة من أعضاء النقابة أو قيادتها، ووفقًا بالطبع لمستوى تداول القرارات والديمقراطية في وضع مثل هذه القوانين الداخلية، كما أن مثل هذه الرسوم ستلعب دورًا كبيرًا في زيادة/ نقص عدد المنضمين للنقابة، وبالتالي قوة النقابة، وفقًا لمعقولية الرسوم وقدرة العاملين على تحملها، ووفقًا أيضًا لما يعود عليهم من منافع جراء دفع هذه الرسوم. تذكر دائمًا أن الهدف من النقابات العمالية هو زيادة أجور الأعضاء والدفاع عنهم والتفاوض من أجل تحسين ظروف العمل، وليس أن تمثل عبئًا إضافيًا عليهم من أجل تحمل نفقات الانضمام للنقابة! في أغلب الأحوال سوف تجد محاولات العاملين لإنشاء النقابات الداخلية في المؤسسات والشركات حالة من الرفض وسعي لإفساد هذه المجهودات نظرًا لما تمثله هذه النقابات من عامل ضغط على أصحاب العمل وإجبارهم على دفع رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل، وبالتالي تقليل الأرباح التي يحصل عليها صاحب العمل. بالنسبة لمجالس الإدارات ورؤوس الأعمال، يمكن دائمًا استغلال الموظفين غير المنضمين إلى نقابة مقارنة بمن توجد نقابة أو اتحاد عمالي يمثلهم، لكنك في المقابل لا تحتاج إلى موافقة صاحب العمل من أجل تكوين وإنشاء نقابة رسمية تعمل على الحفاظ على حقوقك أنت وزملائك في العمل. يحق وفقًا لقوانين العمل التقليدية في غالبية البلدان إنشاء النقابات العمالية العامة أو الداخلية بمجرد جمع توقيعات من عدد كافٍ من العاملين، وفي حالة عدم وجود هذا القانون في بلدك أو سعي صاحب العمل للتلاعب عليه من أجل منعك من إنشاء النقابة، يجب عليك مواصلة المواجهة والوقوف ضد محاولات صاحب العمل غير القانونية من أجل منع إنشاء النقابة.   اطلع على قانون التنظيمات النقابية وشروط إنشاء الاتحادات العمالية في بلدك. هذا هو نص القانون المُلزم وفقًا للتشريعات القانونية ونص الدستور في بلدك بتحديد شروط إنشاء النقابات وضمان حفظ حقوق العاملين والموظفين وأفراد المجالات المهنية المختلفة، أو من ينتظر منهم الانضمام لمجال العمل مستقبلًا. تنص القوانين النقابية عادة على المعايير التالية:  يحق للموظفين مناقشة فكرة تكوين اتحاد عمالي داخلي وتوزيع المنشورات الترويجية لهذا الاتحاد أو النقابة في غير أوقات العمل وفي غير أماكن العمل، كأن يتم ذلك في باحة المصنع أو غرفة الاستراحة، كما يحق لهم الإعلان عن دعمهم لفكرة إنشاء النقابة من خلال الملابس واللافتات أو غير ذلك. يحق للموظفين طلب توقيع زملائهم على عريضة خاصة بواحدة من شكاوى التوظيف أو بيان تكوين النقابة أو الاتحاد العمالي، كما يحق للموظفين التوجه إلى أصحاب العمل وطلب استلام والاعتراف بهذه الشكاوى والالتماسات والعمل على تنفيذ ما بها من مطالب.   تنص قوانين العمل والحفاظ على حقوق العمال كذلك على ما يلي من بنود:  لا يحق لأصحاب العمل المساومة على عدم إنشاء النقابة مقابل عرضهم على العاملين زيادة في الرواتب أو ترقيات أو حوافز إضافية أو غيرها من الإغراءات. لا يحق لصاحب العمل إغلاق أو نقل مقرات العمل أو إبعاد أحد العاملين بسبب انضمامه إلى النقابة العمالية. لا يحق لصاحب العمل طرد أو تقليل رتبة أو تخفيض أجر أو التضييق على أو معاقبة الموظفين بأي شكل جزاءً لسعيهم للانضمام إلى نقابة عمالية. لا يحق حتى مُجرد "تهديد صاحب العمل" بأنه من المحتمل أن يتخذ أي من الإجراءات سابقة الذكر، وهو ما قد يعرضه للمساءلة والعقاب. لنعترف بالحقيقة: النقابات العمالية ليست صديقة لرؤوس الأموال ومجالس إدارة الشركات، ونظرًا لعجزهم عن منعها بشكل قانوني مباشرة، يلجأ العديد منهم إلى الأكاذيب والإشاعات ومحاولة تشويه النقابات والمسؤولين عنها من أجل إثناء الموظفين عن تكوين أو الانضمام إلى تلك النقابات. يجب أن تقف أنت وزملاؤك في العمل صفًا واحدًا ضد الأفكار المغلوطة المنتشرة عن النقابات والاتحادات العمالية، وفي حالة لجأ أصحاب العمل إلى محاربتكم بتلك الطرق الرخيصة وغير الشجاعة، ابذلوا كل ما بوسعكم لدحض تلك الادعاءات وتحدثوا إلى زملاء العمل بالحقائق التالية:    تفرض عليك النقابة التزامات أكثر مما تقدمه من فوائد. الهدف الأساسي من النقابات وما يتم جمعه من استحقاقات مالية على أعضائها هو المساعدة في تكوين جبهة أكثر قوة في عمليات التفاوض على زيادة الرواتب وتحسين ظروف العمل، وذلك من خلال تعيين جهات قانونية وأفراد مسؤولين عن إجراء عمليات التفاوض في مصلحة أعضاء النقابة. في النهاية، يمكن إدراك بسهولة أن العوائد الناتجة عن عمل النقابة تكون أكثر بكثير مقارنة بتكاليف عضوية النقابة. يحق لأعضاء النقابة كذلك اتخاذ القرارات فيما يتعلق بالرسوم المالية والميزانية الخاصة بالنقابة وكذلك التصويت على أي تغيير يُجرى عليها. يحق لعضو النقابة كذلك أن يمتنع عن سداد العضوية في حالة لم تنجح النقابة الداخلية أو اتحاد العمال في التفاوض من أجل الوصول إلى شروط مُرضية في عقد العمل للعمال التابعين للاتحاد.  لا يحق قانونًا أن يتم فصل أو مضايقة داعمي تكوين النقابة. من غير القانوني طرد أو عقاب أي فرد من العاملين في الشركات والمؤسسات والمصانع بسبب تعاطفه أو دعمه للعمل النقابي، ويحق لمن يتعرض لهذا الانتهاك أن يلجأ لخيارات التقاضي التي تحفظ حقه.  ستتعرض لمضايقات وخسائر نتيجة انضمامك للنقابة. لا يحق لأصحاب العمل حجب امتيازات عن العاملين نتيجة لدعمهم للعمل النقابي، كما أن الرواتب والامتيازات الحالية تظل مُفعلة بحكم القانون طالما لم يتفق أعضاء النقابة أو الاتحاد العمالي (بما فيهم أنت) على إجراء أي تغيير على البنود التعاقدية، ولا يحق لجهة العمل تطبيق تغيير من تلقاء نفسها.  يتعرض العامل لخسائر شديدة في أوقات الإضراب عن العمل. خلافًا للقناعة الخاطئة السائدة، فحقيقة الأمر أن الإضراب عن العمل واحدة من الأمور النادرة للغاية. تُشير مثلًا تقارير "الاتحاد الدولي للموظفين المحترفين" (أوبيو) إلى أن نسبة 1% من عمليات التفاوض على العقود قد تؤدي إلى إضراب العاملين، وفي الأغلب لا يتم اللجوء إلى الإضرابات إلا بعد تعنت الإدارة ورفضها تلبية طلبات العاملين بعد أكثر مرحلة من مراحل التفاوض. ضع في اعتبارك كذلك أن النقابات والاتحادات العمالية جيدة التنظيم قد تضمن لأعضائها ما يُعرف باسم "بتمويل فترات الإضراب"، وهو مبلغ مالي يحصل عليه الأفراد المشاركين في الإضرابات لضمان تغطية التزاماتهم المالية خلال تلك الفترة.  النقابات استغلالية وتعادي أصحاب العمل وتقف ضد سير الإنتاج. الهدف الأساسي للنقابات دائمًا هو التفاوض العادل مع أصحاب العمل من أجل الحفاظ على مصالح العُمال والفئات المستضعفة من الموظفين، ولم تسعَ أي نقابة على مدار التاريخ إلى معاداة رأس المال أو محاربتهم في رزقهم أو التسبب في إبعادهم من سوق العمل. تهدف النقابات فقط إلى العدالة وإلى الوصول إلى صيغة تعاقدية يوافق عليها كل الأطراف المعنية وتضمن حق الجميع، وفي النهاية، يجب ألا يتم السماح أبدًا لأي صاحب عمل أن يستمر في دفع رواتب غير مُجزية للعاملين أو غض البصر عن ظروف العمل غير الآدمية أو التي تعرض العاملين لخطر الإصابة أو الأزمات الصحية، والسماح بوجود مثل هذه الممارسات غير القانونية والاستغلالية للعمال هي بمثابة قبول بعملية سرقة علنية لمجهود وحقوق العُمال البسطاء، بخلاف ما يتعرضون له جراء ذلك من ضغط نفسي وصحي وحياة اقتصادية غير مستقرة. تُدرك من خلال ما سبق أن النقابات واحدة من أهم المؤسسات التي تعمل على خلق حالة من التوازن بين المصالح وتعمل من أجل العدالة والمساواة وليس أي شيء آخر.

english_section_name: Making an Informed Choice

summary: انضم لنقابة محلية إذا رغبت في ذلك. تواصل مع النقابة التي يقع عليها الاختيار. انقل لمسؤولي النقابة ما تخطط لتنفيذه.

document: يوجد أكثر من مستوى للعمل النقابي، فمن الجهة القانونية يمكنك إنشاء نقابة مستقلة مخصصة للأعضاء العاملين في نفس مؤسسة عملك، وهي أحد الاختيارات التي قد تضمن لك تحقيق الغرض من العمل النقابي. في المقابل، ينظر العديد من الموظفين بعين الاعتبار إلى خيارات الانضمام لنقابات واتحادات عمالية أكبر، سواء على المستوي المحلي أو على مستوى الدولة ككل، نظرًا لانضمام أعداد أكبر من الأفراد العاملين في نفس المجال إلى النقابات من المستويات الأعلى، وهو ما ينعكس على قدرة النقابة على تحقيق مصالح أعضائها ويمنحها موارد مالية وقانونية ويجعلها في موقف أقوى عندما يحين وقت تمثيلها لأعضائها أو الدخول في مفاوضات من أي نوع مع رؤوس الأموال أو الجهات السيادية والتشريعية. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن قائمة كاملة بالنقابات العمالية في بلدك، كما تقدر كذلك على البحث خصيصًا عن النقابات المحلية أو فروع النقابات الكبرى في مدينتك أو محافظتك، وهو ما يمكنك على الأغلب أن تصل بسهولة إلى مقرها في مدينتك أو مدينة قريبة، كما تجد معلومات خاصة بها في دليل العناوين والهواتف أو من خلال الصفحات الرسمية للنقابات عبر وسائل التواصل الاجتماعي الإلكترونية.  تعرف جيدًا على الوظائف والمجالات التي تخضع لنفس النقابة. على سبيل المثال: ينضم العاملون في المجالات الطبية المختلفة إلى نقابة المهن الطبية وتضم نقابة التجاريين العديد من المجالات، مثل المحاسبة والإدارة وغير ذلك. لن تجد بالضرورة نقابة مهنية مخصصة لمجال عملك، بل قد تجد أنك مضطر إلى الانتساب إلى نقابة بعيدة عن مجال عملك نوعًا ما، كما هو الأمر مثلًا بالنسبة للمجالات الحديثة، مثل: البرمجة الحاسوبية أو العاملين في الفنون الترفيهية وما شابه. فيما يلي أمثلة لأسماء النقابات المهنية في مصر:  نقابة المحامين المصرية - نقابة الأطباء - نقابة المهندسين نقابة الصحفيين - نقابة التجاريين - نقابة الزراعيين - نقابة المعلمين نقابة المهن الموسيقية - نقابة المرشدين السياحيين - نقابة الرياضيين توجد أمثلة عديدة على النقابات التي تضم أفراد عاملين من أكثر من مجال، منها على سبيل المثال نقابات عُمال الحديد والصلب، وهي نقابة شائعة في الدول الغربية تضم في صفوفها عاملين في مجالات التمريض والشرطة والإطفاء والمصانع وغير ذلك الكثير، لكن في حقيقة الأمر يجب الإشارة إلى أنه من الأفضل للموظفين غالبًا اختيار نقابة متخصصة في مجالهم بالتحديد، ما يجعل مجهوداتها مكرسة في سبيل تحقيق مصالح أعضائها بشكل مكثف، مقارنة بتلك النقابات مشتتة التركيز حول أكثر من مجال وأكثر من فئة من المنضمين. في حالة التوصل إلى وسيلة للاتصال بالمقر المحلي للنقابة، تواصل معهم مباشرة أو تواصل بدلًا من ذلك مع المكتب المحلي أو الدولي من أجل مساعدتك على الوصول إلى المكتب المحلي للنقابة. توقع أن تجد حالة من التعاون بين الأفراد العاملين في المجال النقابي، وفي حالة لم تقدر النقابة التي تتواصل معها على تقديم المساعدة التي تحتاجها، قد تجد ترشيحًا منهم لواحدة من النقابات الأخرى التي قد تقف في صفك وتقدم لك الدعم المطلوب أنت وزملائك في العمل.  توجد أسباب عديدة قد تمنع النقابة عن الموافقة على تمثيلك في نزاعك مع صاحب العمل، من بينها أنك تُطالب بمطلب فئوي لعدد قليل من العُمال أو أنك منخرط في صناعة/مجال عمل لا تقبل به النقابة أو ليست مؤهلة لتمثيل العاملين به. ما أن يحدث توافق بين رغبتك وبين استعداد النقابة لتمثيلك أنت وزملائك، سوف يتم وضعك على اتصال مباشر مع أحد أعضاء اللجنة التنظيمية في النقابة المحلية التابع لها مقرك الجغرافي. تعتمد مختلف النقابات على أساليب مغايرة فيما يتعلق بتنظيم العمل النقابي، وفقًا لنوعية العمل وأصحاب العمل ورؤوس الأموال. تقدر من خلال العمل جنبًا إلى جنب مع المسؤولين المحليين في النقابة على الوصول إلى موظفي النقابة المتمرسين أصحاب الخبرة الكبيرة فيما يتعلق بتشريعات العمل والقوانين المحلية وعمليات التفاوض بخصوص العقود المهنية، وقد تجد في ذلك ضالتك من أجل خلق موازنة في مكان عملك وتنشيط العمل النقابي وإيجاد مظلة يمكن لك ولزملائك الارتكان إليها في عمليات الكر والفر بينكم وبين مجلس الإدارة أو صاحب العمل.  انقل لموظفي النقابة أكبر قدر ممكن من المعلومات. تحتاج النقابات المهنية إلى معرفة عدد القوى العاملة في مؤسستك ومكان عملهم وطبيعة الوظائف والمهام الموكلة إليكم، بالإضافة إلى الرواتب الحالية والحوافز وغيرها من استحقاقات الموظفين. يجب أن تنقل إلى موظفي النقابة كذلك الشكاوى والأزمات الرئيسية بين الموظفين/العُمال وصاحب العمل، ومنها مثلًا الرواتب غير المتكافئة أو ظروف العمل غير الآمنة أو التمييز في المعاملة، لذا يُنصح بتجهيز صيغة هذا النوع من الشكاوى مُسبقًا قبل التواصل مع النقابة.

english_section_name: Getting in Touch with a Union


summary: استعن بماء البحر. استعمل مستحضر ما بعد السمرة. اقض مزيدًا من الوقت بالخارج.

document: يقول البعض إن ملح البحر يسرع اكتساب السمرة لأنه يمتص ضوء الشمس، فإن كنت على الشاطئ فاستغل الفرصة.  اغمر نفسك بماء البحر ثم اخرج منه واجلس لتكتسب السمرة المرجوة، افعل ذلك بضعة مرات وستشاهد سمرتك تصير أدكن وأدكن، وربما وددت دهن جسدك بزيت الزيتون.  وككل وسائل السمرة احذر أن تصاب بحروق، فامتصاص بشرتك لكثير من ضوء الشمس قد يؤذيها. قد تستعين بعاكس لتوجيه أشعة الشمس إليك. استعمل دائمًا مستحضرًا لما بعد السمرة لإبقاء بشرتك رطبةً منتعشةً وتهدئة إثارتها. سيزيل مستحضر ما بعد السمرة ما ألمّ ببشرتك من تقرح أو احمرار، كما سيرطبها ويُديم السمرة مدةً أطول. يمكنك أيضًا أن تستعمل زيت أطفال بعدها لتليين البشرة (ولا تستعمله قبلها وإلا احترقت). مارس الرياضة بالخارج، وتمشَّ أو اركب العجلة بدل أن تستخدم السيارة (وتذكر أن تستعمل واقيًا من الشمس).  ابتعد عن الشمس إن شعرت بتقرح بشرتك، فالحروق لن تجعلك أكثر سمرة، لكن ستقشر بشرتك المسمرة وتنتهي ببقع متعددة الألوان. تذكر دائمًا أن تستخدم واقيًا من الشمس إن أردت سمرةً ذهبيةً لا حروقًا حمراء.

english_section_name: Tanning with the Sun

summary: جرب مُسَمِّرًا صناعيًا فهذا من أقل الوسائل تعريضًا للخطر. أضف مسرع سمرة لبشرتك. الجأ للمستحضرات المرشوشة. استخدم سرير اسمرار.

document: معظم تلك المنتجات لا تمنحك لون سمرة برتقاليًا حقيقيًا لكن تحاكيه.  أفضل ما في المسمرات الصناعية أنها لن تؤذي بشرتك كسرير السمرة أو كجلسة في الشمس، ولن تعرضك لاستنشاق أي مواد كيميائية كالتي تستخدمها في الحصول على سمرة بواسطة مستحضر الرذاذ. وليكن المسمر في عبوة محكمة.  تأتي المسمرات الصناعية في مختلف الأشكال ويختلف تأثيرها باختلاف مستخدميها، لذا جربها أولًا على بقعة صغيرة من جسدك لترى أيها يناسبك. استعمل الدهانات المُنَمّلِة. تسبب تلك الدهانات احمرارًا مؤقتًا للبشرة، لكنها تنتج لون سمرة طبيعي في وقت قصير، وكذلك تسرع مستحضرات اللون البرونزي من عملية اكتساب السمرة لاحتوائها على مواد تعمل على إنتاج لون سمرة صناعي في أثناء اكتساب سمرتك الطبيعية.  يمكنك أيضًا شراء منتجات تضعها في مستحضرات السمرة كي تنتج لونًا أدكن، وتلك يمتلئ السوق بالكثير منها. ستجد الكثير من المنتجات التي تسوق نفسها كمسرعات للسمرة سواءً وددت اكتسابها في الشمس أو بواسطة سرير الاسمرار، ابحث عن تلك المنتجات تحديدًا.  تلك المنتجات مثالية إن أدرت سمرةً بمسحة من اللون الذهبي. تصمم المستحضرات لترطيب بشرتك ما يجعلها تمتص الضوء الفوق البنفسجي بسهولة أكبر، كما تحتوي بعض مسرعات السمرة على مواد تكسبك اللون البرونزي. تصبح تلك المستحضرات زهيدةً بمرور الوقت، كما تعرضها بعض الصالونات مقابل أجر شهري ما يقلل تكلفتها أكثر. وميزتها أنها تمنحك سمرةً داكنةً دون إضرار بشرتك.  في بعض صالونات السمرة أشخاص يعنون برشك بالمستحضر، وفي صالونات أخرى ثمة آلة تقف فيها ليُرش جسدك. وعلى كلٍ خذ حذرك فلقد حذر بعض الباحثين من مخاطر استنشاق وبلع تلك المستحضرات.  تدوم تلك المستحضرات ما بين 3 و7 أيام، وتتيح لك الاختيار بين درجات مختلفة من اللون، فإن كنت تود أن تكون أكثر اسمرارًا فاطلب أدكن درجة ممكن. وإن لجأت لتلك الطريقة فمن الأهمية بمكان أن ترتدي ما يلزم من أدوات الوقاية على عينيك وفمك وأي منطقة يجب حمايتها في جسدك. إن كنت ترغب في سمرة سريعة فالحل الأمثل هو سرير الاسمرار؛ ذلك أن خمس دقائق فيه تعادل الجلوس في الشمس لساعتين.  ستكسب سمرةً على نحو أسرع إن قضيت بضع دقائق في سرير الاسمرار كل يوم، فالاسمرار يحدث بإفراز البشرة لصبغ الميلانين، وهو ما يستغرق 5-7 أيام فيمن تسمح لهم نوعية بشرتهم باكتساب السمرة. جلسة يومية في ذاك السرير ستسرع تلك العملية (لكنها ككل وسائل السمرة يمكن أن تسبب إتلاف البشرة أو سرطان الجلد)، وما إن تكتسب لونًا مبدئيًا حتى يمكنك زيادة درجته بجلسات قصيرة في الشمس أو في سرير الاسمرار كل بضعة أيام، وإن أفرطت في الأمر فسينتهي الأمر ببشرتك شاحبةً جافةً وهو ما لا تود حدوثه. ينطوي استخدام سرير السمرة على بعض الخطر لأنه يزيد فرصة إصابتك بسرطان الجلد أو الشيخوخة المبكرة، فإن أبيت إلا أن تفعل، فافعلها تحت إشراف متخصص ولا تزد وقت الاسمرار عما تنصح به وإلا أصبت بحروق، واعلم أن أسلم طريق لاكتساب السمرة من خلال أسرة الاسمرار أن تفعلها بالتدريج.

english_section_name: Using Sunless Tanning Methods

summary: رطّب بشرتك. قشر احذر أن تصاب بحروق الشمس.

document: سيجعل الترطيب سمرتك أفضل وستدوم لمدة أطول، لكن احرص على ألا تستحم لمدة أربع ساعات بعد دهن مستحضر الاسمرار حتى لا تبهت سمرتك.  ممارسة الرياضة قبل الاسمرار طريقة أخرى لتحسينه، ذلك أن الرياضة تزيد من سريان الدم ما يؤدي لسمرة أفضل. لتندية بشرتك يجب أن تشرب الكثير من الماء خلال اليوم، وكذلك سيمنع ترطيبُ بشرتك بالمستحضر السمرةَ من التلاشي. بشرتك. يعني هذا أن تزيل خلايا الجلد الميتة من بشرتك، ما سيؤدي لسمرة أفضل.  وكذلك سيزيل التقشير أي بقع من الجلد الخشن ما سيحسن الحالة العامة لبشرتك. يمكنك أن تقشر بشرتك باستخدام لوفة أو قفاز تقشير أو منتج للتقشير.  حرك منتج التقشير في دوائر صغيرة على كل أنحاء جسمك لإزالة خلايا الجلد الميتة وتنعيم البشرة، وكذلك للحصول على سمرة متساوية وإدامتها مدة أطول. إن لم تتبع الأسلوب السليم لاكتساب السمرة، فسينتهي بك الأمر بحروق عنيفة بدل سمرة حسنة المظهر، لذا اتبع الخطوات رأفةً ببشرتك.  ستكون بشرتك أقل عرضة للحروق إن كنت أسمرَ بطبيعتك أو تقضي وقتًا طويلًا في الشمس. كن حريصًا ألا تتعرض لها أكثر من اللازم؛ فذاك قد يسبب لك الإعياء أو حروقًا شديدةً، واعلم أن أي سمرة لا يسبقها مستحضر يُدهن أو يُرش يجب أن تُكتسب بالتدرج ومع وقاية كافية من أشعة الشمس. لا تستعمل زيت الأطفال لاكتساب السمرة فقد يسبب ذلك حروقًا شديدةً. بدلًا من ذلك، استعمل مستحضر سمرة بمعامل وقاية كافٍ، عادةً 15 أو أكثر. عكس الاعتقاد الشائع، لن يمنعك هذا من اكتساب السمرة، لكنه سيحمي بشرتك أن تصيبها الأشعة فوق البنفسجية بالجفاف أو الشيخوخة المبكرة أو حتى سرطان الجلد.

english_section_name: Preparing Your Skin for Tanning


summary: ضعي مزيل الماكياج على المنطقة الملطخة باستخدام عود قطني. استخدمي عودًا قطنيًا لفرك المناطق الملطخة على بشرتك لمدة دقيقة. اتركي مزيل الماكياج لينقع على بشرتك لمدة خمس دقائق. امسحي مزيل الماكياج بفوطة وجه مبللة واشطفي وجهك.

document: استخدمي مزيل ماكياج كثيف أو كريمي، مثل الكريم البارد التي يتمكن من البقاء على البشرة. غطي المناطق الملطخة بالكريم حول فروة الرأس وخط الشعر. يمكنكِ استخدام مزيلات الماكياج السائلة، مثل الغسول المُنظف للوجه، لكنها لن تكون بنفس الفاعلية. استخدمي حركات دائرية لتمرير مزيل الماكياج على المسام. استخدمي ضغطًا عند القيام بذلك لتجنب تهييج بشرتك. سوف يساعد مزيل الماكياج على تفكيك المواد الموجودة في الصبغة وإزالة البقعة من البشرة. تجنبي ترك مزيل الماكياج ينقع لأكثر من خمس دقائق إذ يسبب تهيج البشرة عند اختلاطها بصبغة الشعر. امسحي مزيل الماكياج على الفور واغسلي وجهك إذا بدأ يهيج بشرتك في أي مرحلة خلال عملية النقع. امسحي مزيل الماكياج وكوني حذرة ألا تضعي أي منه على وجهك بالقرب من عينك؛ سوف يحتوي مزيل الماكياج على  بقايا من صبغة الشعر والتي لا ينبغي أن تلمس إلى عينك. كرري العملية لإزالة بقعة صبغة الشعر حسب الحاجة.

english_section_name: Using Makeup Remover to Lift the Hair Dye

summary: ضعي مقدارًا قليلًا من معجون الأسنان على البقعة باستخدام عود قطني. استخدمي عودًا قطنيًا لدعك معجون الأسنان على البقعة لمدة دقيقة. امسحي معجون الأسنان وصبغة الشعر بفوطة وجه مبللة.

document: استخدمي نوعًا من معجون الأسنان الذي يحتوي على صودا الخبز وليس من نوعية الجل. افردي معجون الأسنان على البقعة بأكملها وامسحي المعجون الزائد بمنشفة ورقية.  إذا كان لديكِ فرشاة أسنان قديمة، يمكنكِ استخدامها لدعك المنطقة الملطخة، لكن كوني حذرة عند استخدامها إذ يصعب التحكم بها بسبب رأسها كبيرة الحجم.  جربي استخدام عود قطني مغموس بالخل أو مثبت الشعر بدلًا من معجون الأسنان وتعتبر طريقة استخدام أي من تلك المنتجات الثلاثة متساوية وتعمل كل منها بمثابة مقشر لإزالة الصبغة من البشرة، لكن كوني حذرة ألا تجعلي أي من تلك المنتجات تلمس عينك. استخدمي ضغطًا خفيفًا بالعود القطني لتجنب تهييج البشرة بمعجون الأسنان. إذا لم يتمكن العود القطني من تقشير البشرة بطريقة صحيحة، ارتدي قفازات وافركي معجون الأسنان بأصابعك. سيعمل قوام معجون الأسنان الخشن مع القدرة التفاعلية لصودا الخبز على إزالة صبغة الشعر من المسام. استخدمي فوطة وجه قديمة لن تقلقي بشأن تلطخها بصبغة الشعر وامسحي بشرتك. إذا تمكنتِ من إزالة كل البقع، اتبعي ذلك بغسل وجهك بالماء والصابون. كرري العملية حسب الحاجة، لكن كوني حذرة ألا تكرري العملية عدة مرات كي لا تسببي التهاب بشرتك.

english_section_name: Exfoliating Your Skin with Toothpaste

summary: افركي زيت الأطفال حول خط الشعر قبل صبغ شعرك. تجنبي الاستحمام قبل صبغ شعرك لإتاحة الفرصة لتراكم الزيوت الطبيعية. ارتدي عصابة رأس واقية لمنع الصبغة من التقطر إلى فروة رأسك.

document: صبي ملعقة كبيرة من زيت الأطفال على يدك ثم اغمسي أصابعك في زيت الزيتون وافركيه على خط شعرك وحول أذنيكِ؛ سوف يشكل زيت الأطفال طبقة زلقة بحيث يمنع صبغة الشعر من التسرب إلى بشرتك بشكل كلي.  لا تضعي زيت الأطفال على شعرك وإلا لن تتمكن صبغة الشعر من اختراق زيت الأطفال للوصول إلى شعرك. يمكنكِ استخدام الفازلين أو زيت جوز الهند بدلًا من زيت الأطفال. احتفظي برطوبة بشرتك الطبيعية عن طريق تجنب الاستحمام أو غسل الوجه قبل صبغ شعرك. ستعمل الزيوت الطبيعية الموجودة حول خط الشعر بمثابة حاجز لصبغة الشعر لمنعها من التسرب إلى البشرة. ارتدي عصابة رأس رفيعة مطاطية قبل البدء وأبقيها بعيدة عن خط الرأس كي لا تعيق عملية صبغ شعرك.  ضعي في اعتبارك وضع منشفة رفيعة وقديمة حول رقبتك لمنع الصبغة من التسرب إلى رقبتك من خلف رأسك. إذا كنتِ تملكين مريلة الحلاقة، ضعيها على المنشفة لوقاية ملابسك من التلطخ بالصبغة.

english_section_name: Preventing the Dye from Soaking into Your Skin

summary: ضعي بقايا صبغة الشعر على المناطق الملطخة باستخدام عود قطني. ادعكي صبغة الشعر على البقعة بعود قطني لمدة 30 إلى 60 ثانية. استخدمي صابون مقشر وفوطة وجه مبللة لشطف الصبغة من بشرتك.

document: كوني حريصة ألا تغطي المناطق النظيفة من بشرتك وأن تضعي صبغة الشعر على البقعة فقط؛ سوف يسبب ذلك تنشيط المواد الكيميائية الموجودة في الصبغة ويجعل إزالة بقعة الصبغة الأصلية أكثر سهولة. كوني حريصة ألا تجعلي الصبغة تلمس عينك وضعي في اعتبارك ارتداء نظارات واقية لحماية عينك والجلد الحساس الموجود حولها. استخدمي حركات دائرية ورقيقة لدعك صبغة الشعر على المنطقة المُلطخة. افركي خلال محيط الصبغة فقط لتجنب نقلها إلى الأجزاء الأخرى من البشرة. إذا بدأت صبغة الشعر تهيج بشرتك، توقفي عن فرك المنطقة على الفور واشطفي وجهك بالمياه. ضعي مقدارًا قليلًا من صابون مقشر على فوطة وجه مبللة وأزيلي صبغة الشعر النشطة من بشرتك.  استخدمي صابون وجه عادي إذا لم يتوفر لديكِ صابون مقشر. كرري العملية حسب الحاجة لإزالة صبغة الشعر وتفتيحها أكثر.

english_section_name: Treating Hair Dye Stains with Leftover Hair Dye

summary: استخدمي عودًا قطنيًا أو إصبعك المغطي بالقفاز لدعك زيت الأطفال على البقعة. اتركي زيت الأطفال ليمتص البقعة طوال الليل حتى يتفكك اللون تمامًا. اغسلي وجهك بالماء الدافئ والصابون في الصباح لإزالة الزيت.

document: صبي ملعقة كبيرة من زيت الأطفال أو زيت خفيف مشابه، مثل زيت جوز الهند على راحة كفك. اغمسي العود القطني أو إصبعك في زيت الزيتون واستخدمي حركات دائرية لفركه على البقعة. عالجي البقع قبل النوم لإتاحة الفرصة لزيت الأطفال ليمتص بداخل بشرتك طول الليل. تجنبي غسل أو لمس وجهك بينما ينقع زيت الأطفال في بشرتك. استلقي على ظهرك أثناء النوم لتجنب مسح الزيت. غطِ الوسادة بمنشفة قديمة لوقاية القماش من التلطخ وتأكدي من أن المنشفة لن تعنيكِ إذا تلفت لأنها ستتلطخ بالزيت. اغسلي وجهك بالصابون كما تفعلين في المعتاد وتجنبي استخدام ليفة تقشير لأن من المحتمل أن تكون بشرتك ملتهبة من صبغة الشعر. كرري العملية في الليلة التالية حسب الحاجة.

english_section_name: Soaking the Stain with Baby Oil


summary: قيم نواياه. استخدم التواصل والسماع والفهم والتعبير عن القلق وطلب المساعدة. تواصل مع الشخص. أنصت له. تفهم شعوره. عبر عن قلقك. اطلب المساعدة.

document: اكتشف مدى جدية ذلك الشخص والتزامه بالانتحار، واجمع كل المعلومات الممكنة. يمكنك بهذه الطريقة أن تتخذ الإجراءات الملائمة لمنع انتحاره.   اسأل الشخص "هل تفكر في الانتحار الآن؟ هل تفكر في التنفيذ في غضون الساعات أو الأيام أو الأسابيع القادمة؟" اكتشف ما إذا كانت لديه خطة ونعني بهذا أن تسأله. "ألديك خطة لفعل ذلك؟ هل تملك السلاح بالفعل؟" تذكر أنه قد لا يصدق بشأن نواياه. ضع في اعتبارك علامات التحذير وعوامل الخطر بجانب ما يخبرك به. سيساعدك استخدام هذه الخطوات في تذكر ما عليك فعله لمنع الانتحار أو مساعدة من تجده متورطًا في مشكلة. شعور من يفكر في الانتحار بأن ليس هناك من يفهمه أو يهتم لأمره هو أسوأ ما يمكن أن يحدث، والأساس هو مساعدة هذا الشخص كي يتوقف عن الشعور بأنه غير مرئي. يؤدي التحدث معه لبناء التواصل ويعلمه أنك تهتم لأمره.   أظهر له بشكل فعال أنك تنصت لما يقوله وتفهم أن ألمه حقيقي. قول أمور مثل "ليس الأمر بهذا السوء" أو "ستتحسن الأمور" لن يجدي وقد يشعر الشخص بأنك لا تفهمه أو لا تنصت إليه. قل بدلًا من ذلك "لست وحدك. أنا هنا لأنصت لك وأساعدك" أو "قد لا أفهم شعورك تمامًا لكنني أعلم أنني أريد مساعدتك بكل الطرق التي أستطيعها." لا تتركه بمفرده إذا كان منزعجًا أو اعترف بتفكيره في الانتحار و/أو أظهر الكثير من العلامات التحذيرية الدالة على ذلك.  ابق معه وتحدث إليه وأنصت لما عليه أن يقوله.   ليس عليك أن تقول الكثير أو حتى أن تقول أي شيء. يمكن لمجرد وجودك معه وإنصاتك لحديثه عن مشاعره أن يمنع انتحاره. اتصل بشخص ثالث تثق به أنت وذلك الشخص واطلب منه القدوم إذا لم يكن يسعك البقاء معه. لا تغادر قبل وصول الشخص الثالث. ابتعد أي مصادر تشتيت (أطفئ التلفاز وسجل الخروج من الحاسوب) حتى تستطيع التركيز عليه لكن اجعل هاتفك قريبًا منك حتى تستطيع طلب المساعدة. حاول أن تتعاطف مع ما يشعر به هذا الشخص حتى لو لم يسبق أن فكرت في الانتحار أبدًا.   لا تخبره بما "عليه" أن يشعر به أو ما "يجب" أن يقوله. عبر عن رغبتك في دعمه فحسب وتفهم شعوره. اعكس ما يقوله هذا الشخص لتظهر له فهمك لشعوره. يمكنك مثلًا إذا قال "لقد جربت كل شيء لكنني لا أعرف ما يمكنني أن أفعل سوى ذلك." أن ترد "أفهم هذا. إنه لمن المثير للحنق أن تجرب العديد من الأشياء لكن أيًا منها لا يخفف عنك". أعلم الشخص بأنك قلقٌ وتريد المساعدة. قد تفيد معرفته بأنك تهتم لشأنه وبشعوره وبما يمر به وبحياته في منع انتحاره.  كن على طبيعتك وكن صادقًا حين تتحدث إليه وعبر عن قلقك. قل شيئًا مثل "لا أعرف كيف أحل مشكلتك لكنني أعلم أنني قلق بشأن تأثيرها عليك. لا أريدك أن تموت." سلامة الشخص هي أولى الأولويات وقد لا تتمكن من تولي هذه المسؤولية بمفردك. يمكن للتحدث مع أحد المختصين عمن يفكر في الانتحار أن يمنحه المساعدة التي يحتاجها.  يتحقق هذا بشكل خاص عندما لا يطلب الشخص المساعدة من تلقاء نفسه.   اتصل بالخط الساخن أو رقم الطوارئ القومي إذا ظننت بأن الشخص مستعدٌ للانتحار بشكل جدي. اتصل بمستشار نفسي أو رجل دين أو معالج نفسي أو طبيب نفسي أو غيرهم من المختصين الذين يمتلكون الخبرة المطلوبة لمنع الانتحار. قل له "إن معي شخصًا يفكر في الانتحار". قد يتضايق الشخص حين تطلب المساعدة لكنك تفعل الأمر الصائب لمنع الانتحار. اشرح له أنك تحاول مساعدته فقط وهذا سبب اتصالك بالمختص. يمكنك أن تقول "لا أحاول مضايقتك. أريد المساعدة فحسب وهذه أفضل الطرق المتاحة أمامي لفعل هذا."

english_section_name: Stopping Someone Who is Suicidal

summary: انتبه لعوامل الخطر. أنصت للتحذيرات الشفهية. لاحظ مشاعره. ابحث عن التغيرات السلوكية.

document: هناك بعض الأحداث الحياتية التي قد تجعل الشخص أكثر ميلًا لمحاولة الانتحار. ستكون فرصك أفضل في منع حدوث ذلك إذا عرفت ما عليك البحث عنه.  انتبه لأسباب الضغط التي تحدث في حياة الشخص وفكر ما إذا كان واردًا أن تعرضه لخطر الانتحار.   لاحظ ما إذا كان الشخص قد حاول الانتحار في الماضي. قد يكون عليك التساؤل "هل سبق أن فكرت في الانتحار؟" فحسب. كن على دراية بما إذا كان أحد معارفه قد مات، خاصة في حادثة انتحار. يمكن أن يتسبب موت أحد المقربين من الناس في دفعهم للتفكير في الانتحار. ينطبق هذا على المراهقين بشكل خاص.  اكتشف ما إذا كان هناك تاريخ للانتحار في عائلته. ربما عليك أن تسأله بشكل مباشر أو تسأل أحد أفراد عائلته. انتبه لكون الشخص ضحية للعنف أو التنمر أو الإذلال أو الاستغلال سواءً في الوقت الحالي أو فيما مضى. يمكن أن تدفع هذه المواقف الشخص لينظر إلى الانتحار كخيار. لاحظ ما إذا كان الشخص قد عانى خسارة ما كالفصل من العمل أو الطلاق أو الانفصال أو حتى ما إذا كانت سمعته قد تعرضت لتشويه كبير. اعرف ما إذا كان الشخص يعاني اعتلالًا خطيرًا كالألم المزمن أو الإعياء دون نهاية قريبة. يرى الناس الانتحار أحيانًا كطريقة لإنهاء آلامهم. غالبًا ما يعطي الشخص الذي يفكر في الانتحار خيوطًا شفهية تدل على ما يخطط له. يمكن لمعرفة العبارات التي عليك الإنصات لها أن تساعدك في تحديد ما إذا كان الشخص يفكر في الانتحار ومساعدته قبل أن ينفذ هذا.   تيقظ للعبارات التي تدل على شعور الشخص بأنه عبء على الناس مثل "الجميع أفضل حالًا من دوني" أو "لن يضطروا للتعامل معي". أنصت للعلامات الدالة على شعوره بعدم وجود أحد يفهمه أو يهتم لأمره: "لا أحد يبالي بما يحدث لي" أو "لا أحد يدعمني" أو "أنت لا تفهم!" انتبه ما إذا كان الشخص يشير لعدم رؤيته لأي غاية في الحياة بقول أشياء مثل "ليس لدي ما أعيش لأجله" أو "لقد تعبت من الحياة". لاحظ ما إذا كان يقول شيئًا ينم عن اليأس مثل: "لقد فات الأوان. لا يمكنني الاستمرار" أو "لم يبق لي ما أفعله" أو "ما الجدوى" أو "أريد أن يتوقف الألم". يمكنك أن تساعد في منعه من الانتحار بالانتباه لمشاعره وتصرفاته على الصعيد العاطفي. هناك بعض العلامات التحذيرية العاطفية الدالة على تفكير الشخص في الانتحار.   اسأله عن مشاعره إذا لم يكن يعبر عنها. يمكنك أن تقول "كيف أحوالك العاطفية؟ بم تشعر؟" هل لاحظت شعورًا بالفشل الشخصي أو اليأس أو الذنب؟ هل يبدو محبطًا أو قلقًا أو مرتبكًا؟ لاحظ ما إذا كان يبكي كثيرًا أو يبدو منزعجًا طوال الوقت. لاحظ ما إذا كان متقلب المزاج أو متهيجًا. هل يغضب من أشياء لم تكن تضايقه من قبل؟ يبدو الناس أحيانًا أهدأ وأسعد مما هم عليه لبعض الوقت، وقد يتطلعون لإنهاء ألمهم ومعاناتهم. انتبه لهذه العلامة تحديدًا خاصة إذا كان يشعر بالإحباط لوقت طويل. قد يظهر من يفكرون في الانتحار علامات تحذيرية في سلوكياتهم. يمكن أن يساعد الانتباه لتصرفات الشخص في منعه من الانتحار.   انتبه بشكل خاص إذا كان الشخص يتحدث عن الموت أو الانتحار أو يقرأ أو يكتب عنه. لاحظ ما إذا كان يبدو غير مهتم بالأشياء التي لطالما استمتع بها. هل توقف عن المشاركة في الأنشطة المعتادة؟ قد يكون منح الممتلكات الشخصية – خاصة القيمة منها – بلا سبب علامة على تفكير الشخص في الانتحار. قد يكون شراء الأسلحة أو أقراص أدوية أو زيارة الكباري والجسور والأسطح، إلخ علامة على تخطيط الشخص للانتحار.

english_section_name: Recognizing Risk Factors and Warning Signs

summary: أعلم أحد المقربين منه. جهز خطة للسلامة. تفقده باستمرار. شجع الحياة الصحية. اعتن بنفسك. تعرف على الاستغلال العاطفي.

document: غالبًا ما يطلب من يفكر في الانتحار ألا تخبر أحدًا عما يحدث؛ ليس عليك أن تشير لأصدقائه في منشور على الفيسبوك يقول بأن هذا الشخص يفكر في الانتحار، لكن عليك أن تعلم أحد المقربين منه بما يحدث. سيكون لديه فريق دعم بهذه الطريقة يراقبه ويحاول منعه من الانتحار.  لن يقع هذا العبء على عاتقك وحدك.   أخبر أحد الراشدين الذين تثق بهم إذا كان عمر هذا الشخص أقل من 18 عامًا. يمكنك أن تقول له "لا أريد إثارة جنونك لكننا نحتاج المساعدة في هذا الأمر. سأتصل بالمدرب." يمكنك أن تشرح له أنك لن تذكر أمر الانتحار. قد يفيدك هذا ويمنحه شعورًا أفضل حيال طلب المساعدة. قل "لن أذكر أمر الانتحار. سأقول فقط أن لدينا بعض الأمور العاطفية التي نحتاج المساعدة لحلها." مثلًا. إذا كان هذا الشخص يتعرض للاستغلال من قبل أحدهم فتجنب إخبار من يستغله. عليك أن تتحدث للمعلم أو المدرب أو المشرف عن مخاوفك. ضع مصدر مشاكله في الحسبان حين تختار من تتحدث إليه، فإذا كان المعلم هو سبب المشكلة فاذهب إليه بمخاوفك. يمكنك منع الانتحار بوضع خطة مسبقة للتعامل مع محاولات الانتحار أو العلامات الدالة على تخطيط الشخص لذلك.  سيعرف كل أفراد فريق الدعم ما عليهم فعله بهذه الطريقة.   يمكنك تحميل خطة للسلامة لمنع الانتحار من الموقع الإلكتروني لخط منع الانتحار. ضع قائمة بمن سيتفقدون هذا الشخص وأرقام الهواتف المهمة... إلخ. ضمن الشخص عند وضع الخطة واطلب مساعدة أحد المختصين عند فعل ذلك إذا أمكنك، كذلك شجعه على زيارة المعالج حتى يتمكن من حل مشكلاته ومن تحديد نظام دعم كالعائلة والأصدقاء. لا تتوقف عن تفقد الشخص بعد انتهاء أزمة الانتحار.  يمكنك التفقد المنتظم له من التعرف على أية علامات تحذيرية أو عوامل خطر جديدة، كما أنه يعلم الشخص أنك لا تزال تهتم بشأنه وحاله.   تأكد من أن أفراد فريق الدعم الآخرين يتفقدونه أيضًا. لا يجب أن يكون تفقد الشخص المعني أمرًا جديًا إذ يمكن أن يكون مجرد لقاء لتناول المثلجات والحديث عن الأسبوع وأحداثه. ليس عليك أن تسأله "هل تفكر في الانتحار؟" في كل مرة تلتقيا، لكن راقب العلامات التحذيرية. تتمثل إحدى طرق منع الانتحار في تشجيعه على فعل ما يبقيه صحيحًا في العموم. شجعه على تناول طعام جيد والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الأنشطة الجسدية والاختلاط بالناس.   اعمل معه على وضع نظام لوقت النوم لضمان حصوله على الراحة الكافية. اقترح أنشطة يمكنكما ممارستها معًا كالتنزه مشيًا على الأقدام أو لعب رياضة ما أو السباحة التي ستزيد النشاط الجسدي للشخص. اشتر له مفكرة حتى يتمكن من التعبير عن مشاعره بدلًا من كبتها. يمكن أن ترهقك محاولة منع أحدهم من الانتحار جسديًا وعاطفيًا وذهنيًا. احرص أن تفعل ما يتوجب عليك فعله لتعتني بنفسك كما تفعل تمامًا مع الشخص الذي يفكر في الانتحار.   احصل على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية. اقض بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك في فعل ما تستمتع به. اذهبوا لمشاهدة فيلم ظريف أو قد دراجتك أو اذهبوا في نزهة. ابدأ بالتدرب على التأمل أو استخدام خطط أخرى للتأقلم وتقليل التوتر. يمكن لمجرد أخذ بضع أنفاس عميقة أن يساعد في تهدئتك من ضغط محاولة منع الانتحار. يعد الأمر استغلالًا عاطفيًا إذا كان أحدهم يهددك بالانتحار كطريقة لجعلك تفعل ما يريده (سواءً صدقته أم لا).  لست مسؤولًا عن اختيار الآخرين للانتحار ويجب ألا تشعر بالضغط والإلزام بفعل شيء لا ترتاح لفعله بسبب تهديد أحدهم بالانتحار.   يجب أن تخبر أحد من تثق بهم إذا كنت تعرف شخصًا يهدد بالانتحار حين لا تفعل ما يريده. يجب أن تخبري صديقتك المقربة مثلًا أو والديك أو غيرهم ممن تثقين بهم إذا كان حبيبك يقول بأنه سيقتل نفسه في كل مرة تقولين إنك تريدين تركه مثلًا. يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن للانتحار أو رقم الطوارئ المحلي. يمكنهم مساعدتك ومساعدة من يهدد بالانتحار. كما أن طلب المساعدة سيعلم الشخص أنك تأخذ تهديده بالانتحار على محمل الجد حتى لو لم تنصع لما يريد.

english_section_name: Supporting the Person Over Time


summary: قم بزيارة الطبيب إن تغيّرت الحالة أو زاد سوء الألم فجأة. تناول أدوية تسكين الألم التي يصفها الطبيب. فكّر بالإجراءات الطبية. اسأل طبيبك عن وحدة TENS. تعرّف على الدلالات التحذيرية الخاصة بحالتك.

document: قد توجد علاجات للتعامل مع تغيرات حالتك. يجب أن يتم توجيه علاج الألم نحو تحديد وعلاج السبب الكامن أولا قبل التفكير في الراحة من الأعراض فحسب. إن لم تكن قد زرت الطبيب بسبب الألم الذي تعاني منه وكان الألم يحدث بشكل مستمر، ستحتاج إلى رعاية طبية لذلك. الأدوية المسكنة للألم التي يصفها الطبيب أقوى من المنتجات التي تباع دون وصفة طبية، وتكون هذه المنتجات متاحة على شكل جرعات فموية أو منتجات موضعية. تحتوي هذه المنتجات عادة على مواد يمكن أن تؤدي إلى الإدمان، مثل المواد المخدرة، وهناك أيضًا منتجات موصوفة لا تحتوي على مواد مخدرة مثل العوامل المضادة للالتهاب والترامادول.  يتم وصف مضادات الاكتئاب القديمة، التي تسمى مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، وبعض الأدوية المضادة للتشنجات ومرخيات العضلات عادة للمساعدة على التحكم بحالات الألم المزمن. تعمل هذه الأدوية بطرق مختلفة للتحكم بإشارات الألم المرسلة من وإلى المخ، ولإرخاء الأنسجة العضلية المحيطة بالمناطق المؤلمة.  تتوافر اللاصقات التي تحتاج لوصفة طبية أيضًا. تستخدم بعض اللاصقات على المنطقة المصابة بالألم مباشرة، وتحتوي هذه اللاصقات عادة على مواد فعالة مثل lidocaine، ويستخدم بعضها في أي مكان يسمح للدواء بالامتصاص إلى مجرى الدم، مثل اللاصقات التي تحتوي على مادة fentanyl. إضافةً إلى أدوية الألم الموصوفة، هناك العديد من الإجراءات المتاحة المصممة لعلاج الحالات التي تتضمن الألم. قد يحسن العلاج الطبيعي وحاجبات الأعصاب والمخدرات الموضعية والإبر الصينية والتحفيز الكهربائي أو حتى الجراحة من سوء الشعور بالألم.  يتم التحكم بأعراض الألم المزمن أحيانا باستخدام حقن حجب للأعصاب يتم حقنها للمريض كمريض خارجي. اسمح لطبيبك بأن يعرف ما إن كنت تعاني من حساسية تجاه الصبغة التشخيصية، حيث أنها تستخدم عادة خلال هذه الإجراءات. اعتمادًا على موقع الحقن، تتضمّن الأعراض الجانبية خدرًا مؤقتًا وألمًا في منطقة الحقن، وقد تؤدي بعض الإجراءات إلى تهدل الجفون واحتقان الأنف وصعوبة البلع بشكل مؤقت. بالنسبة لبعض أنواع الألم المزمن، قد يؤدي تحفيز الأعصاب في المنطقة إلى تخفيف ألم الأعراض. وحدة TENS عبارة عن وحدة لتحفيز الأعصاب كهربائيًا تستخدم لبادات صغيرة يتم وضعها بالقرب من المنطقة المصابة بالألم. يتم التحكم في هذا الجهاز يدويًا من قبل المريض. يؤثر الألم المزمن على الأشخاص في كل الأعمار، ويتضمن ذلك بشكل عملي كل أجزاء الجسم ومئات الأمراض المختلفة. حافظ على تواصلك مع الطبيب. اتبع مشورة الطبيب إن أصبحت أعراض حالتك أسوأ.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: حافظ على هدوئك. تحكّم في تنفّسك. اتّخذ وضعًا مريحًا وحاول أن تكون مسترخيًا. حدّد مصدر الألم. لا تتجاهل الألم المفاجئ المبرح. اتخذ خطوات للتحكّم في المشكلة.

document: اختبار الألم أمرًا مرهقًا، خصوصًا إن كان مصدر الألم غير معروف، ويؤدي الشعور بالقلق والفزع والخوف إلى زيادة سوء الألم. قد يؤدي التنفس السطحي إلى فرط التنفس وإلى الإخلال بقدرة الأكسجين على الوصول إلى الدم وإلى مزيد من الألم كألم العضلات والصدر. حاول ألّا تركّز على الألم. يؤدي تركيز أفكارك وطاقتك على الألم الذي تشعر به إلى زيادة سوء حالتك، لذا حاول أن تسترخ وتركّز على أشياء أخرى. فكّر مثلًا في الخطوات التالية التي تحتاج إلى اتخاذها لمواجهة المشكلة التي تسبب الألم. تنفّس بعمق وبطء من المعدة أو الحجاب الحاجز عوضًا عن التنفس السطحي من الصدر. يساعد ذلك على تحسين جريان الأكسجين في الدم، مما يساعد على تخفيف حدة الألم. تشتهر تقنيات التنفّس المضبوط بفعاليتها في التعامل مع الألم الشديد. استُخدمت تقنيات التنفس للعديد من السنوات للتحكّم في ألم الولادة. يمكن أن يقل الألم عن طريق الجلوس باعتدال، أو الاستلقاء. ابحث عن وضع يساعدك على تخفيف الألم حتى تركّز على تحديد سبب الألم. يحدث الألم أحيانًا دون سابق إنذار (ألم حاد)، ويكون بمثابة إشارة إنذار. يخبرك الألم في هذه الحالة بالانتباه. تتضمّن أسباب الألم الحاد كسور العظام والالتواءات والإرهاق والخدوش والجروح البسيطة والتقرحات العميقة وتشنّجات العضلات والحروق وتكسّر الأسنان. يصنّف الألم الحاد على أنه ألم أذية. يقع ألم الخطو على مسمار أو لمس فرن ساخن ضمن هذا تصنيف ألم مؤذ. قد يكون حدوث الألم الشديد فجأة هو التحذير الوحيد لوجود خطب ما لديك. قد يشير ألم الجذع المفاجئ مثلًا إلى تمزق الزائدة الدودية أو التهاب الصفاق أو تمزّق كيسة مبيضيّة. قد يؤدي تجاهل الألم الحاد المفاجئ إلى نتائج خطيرة قد تهدد الحياة إن كنت بحاجة لرعاية طبية طارئة ولم تحصل عليها. بعد التعرّف على سبب الألم، اتخذ خطوات لتصحيح المشكلة إن أمكن ذلك. يتحسّن الألم الحاد، وقد يختفي تمامًا، بعد اختفاء سبب حدوث الألم.  قد تتضمّن الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتحكم في سبب الألم البحث عن الرعاية الطبية. بالنسبة للإصابات الخطيرة أو الباقية، الألم غير المبرر، يمكن استشارة الأطباء للتعرّف على المشكلة ومعرفة الخيارات العلاجية. قد تدوم المواقف التي تتضمّن الألم الحاد لعدة دقائق، وقد تبقى لعدة أشهر. قد يتحوّل الألم الحاد الذي لا يُعتنى به إلى ألم طويل الأمد أو ألم مزمن.

english_section_name: Managing Pain that Comes on Suddenly

summary: تحكّم بزمام الألم. تأمّل. فكّر في الطعام. اسمح لنفسك بالتشتّت. تخيّل تحسّن الألم الذي تشعر به. احتفظ بإيجابيتك. احصل على الراحة من خلال المنتجات التي تباع دون وصفة طبية. قم بإجراء بحث عن حالتك.

document: يتطلّب التعامل مع الألم التزامًا بتعلّم التقنيات الجديدة والتدرّب على الأشياء التي تتعلّمها. التأمّل طريقة مضمونة وقوية للتعامل مع مشاكل الألم. يتطلّب تعلّم التأمّل توجيهًا وسلوكًا إيجابيًا للالتزام بالأمر. تُظهر الدراسات أنه يمكن تخفيف شدة الألم بنسبة 11-70%، وتخفيف الانزعاج المصاحب للألم بنسبة 20-93%. تشير الدراسات إلى أن التركيز على طعامك المفضّل يمكن أن يساعد على خفض الشعور بالألم. يفضّل التركيز على الشوكولاتة. يرغب الألم المزمن بالاستحواذ على اهتمامك، ويمكن أن يؤدي التركيز على شيء آخر كمشاهدة فيلم أو الاستمتاع بنشاطاتك المفضلة مع الأصدقاء أو العائلة أو القراءة أو البدء بهواية جديدة إلى توجيه أفكارك لمكان آخر. ببساطة، يؤدي التركيز على أجزاء أخرى من الجسم إلى تشتيت انتباهك عن الشعور بالألم. حاول أن تتخيّل مظهر الألم الذي تعاني منه، كأن تتخيّل مفصلًا مصابًا بالتهاب المفاصل أو العصب المضغوط في رقبتك أو العظمة المكسورة في قدمك. قم بعد ذلك بتخيّل أو تصوّر المنطقة وهي تمر بعملية استشفاء أو يخف التهابها. يتضمّن جزء من التصوّر أيضًا السماح لنفسك بالهروب ذهنيًا. اهرب في مخيلتك إلى مكان هادئ يدعو إلى الاسترخاء أو إلى تجربة سابقة تفضّلها. يصعب التعامل مع الألم المزمن لأنه ملازم لك بشكل دائم وقد يضر بسلوكك الإيجابي تدريجيًا مع مرور الوقت، وقد يؤدي السماح لأفكارك بالتحوّل للسلبية والتفكير المطوّل في الألم إلى زيادة شعورك بالإحباط وزيادة سوء الألم. حاول أن تحافظ على إيجابيتك وأن تتجنّب تخيّل الأسوأ. فكّر في التحدّث مع مستشار أو طبيب نفسي إن وجدت أنك تنحدر إلى السلبية وتصبح مكتئبًا بسبب الألم المزمن. تتوافر مسكنات الألم الخفيفة دون الحاجة لوصفة طبية، وقد توفّر لك المنتجات مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين والأسبرين وبعض اللاصقات الموضعية بعض الراحة. استخدم المنتجات التي تُباع دون وصفة طبية بحذر. لا تتجاوز الجرعة اليومية التي يُنصح بها، واقرأ الملصق لتعرف الآثار الجانبية المحتملة نتيجة للاستخدام. إن كنت تمتلك أدوية موصوفة لعلاج الألم، قد لا يرغب طبيبك بأن تتناول أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية بسبب مخاطر المضاعفات. راجع طبيبك قبل استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى جانب الأدوية الموصوفة. قد تساعد معرفة المزيد من المعلومات عن حالتك في اختيار التقنيات الأفضل ملائمة لاحتياجاتك. قد يتضمّن الألم المزمن أحيانًا تغيّرات اعتلالية عصبية أو تلف في الأعصاب يصعّب من علاجه. قد تؤدي معرفة المزيد عن حالتك إلى مساعدتك على اختيار التقنيات التي يمكنها أن تقدم لك بعض الراحة وتجنّبك المزيد من الضرر.

english_section_name: Controlling Chronic Pain


summary: افتح متصفح الإنترنت خاصتك. اكتب الأرقام التالية . أدخِل كلمة "مدير admin" في حقل اسم المستخدم واترك حقل كلمة السر فارغًا.

document: ستقوم بضبط إعدادات الراوتر عن طريق صفحة متصفح الإنترنت على الكمبيوتر. 192.168.0.1 في شريط العنوان. ستفتح لك صفحة يُمكنك من خلالها تسجيل الدخول للراوتر. هذه الأرقام هي المدخل المخصص لنوع الراوتر D-Link WBR-2310.  إذا لم تفتح الصفحة بنجاح، فتأكد من الكمبيوتر متصل بالراوتر وأنه غير متصل بشبكة أخرى. إذا لم تفتح صفحة ضبط الراوتر فقد يكون السبب هو أن الراوتر قد سبق استعماله بواسطة شخص آخر قام بتغيير العنوان الافتراضي للراوتر. اضغط على زر إعادة الضبط الموجود في مؤخرة الراوتر لعدة ثوان؛ هكذا يتم استعادة الراوتر إلى الإعدادات الافتراضية ومن ثم يُصبح جاهزًا للضبط عن طريق الولوج إلى صفحة تسجيل الدخول من خلال الأرقام 192.168.0.1. هذه هي المعلومات الافتراضية الخاصة بالراوتر؛ إذا لم تنجح في تسجيل الدخول بواسطتها فهذا يعني أن شخصًا ما قد غير معلومات التسجيل الخاصة بالراوتر وستحتاج إلى إعادة ضبطه من خلال زر إعادة الضبط لتستطيع استخدام هذه المعلومات الافتراضية.

english_section_name: Accessing the Router

summary: غيّر إعدادات الشبكات اللاسلكية. قم بضبط فتح المنافذ. اضبط مرشحات المواقع. قم بتنشيط وضع الألعاب.

document: إذا كنت ترغب في تغيير إعدادات الشبكات اللاسلكية خاصتك، يمكنك أن تفعل ذلك من خلال النقر على زر "تثبيت" ومن ثم "إعدادات الشبكات اللاسلكية Wireless Settings" وهي الخطوات التي سبق توضيحها في الجزء السابق من المقال، ولكن يُمكنك أيضًا أن تضبط الإعدادات على وضع "المجال الممتد Extended Range Mode" إذا كنت تتعرض لتشويش على الشبكة. إذا كنت ترغب في ضبط فتح المنافذ على الراوتر من أجل إحدى البرامج على جهازك، فيمكنك فعل ذلك بالنقر على الخيارات المتقدمة Advanced ومن ثم اختيار "فتح المنافذ Port Forwarding" واختيار الإعدادات الخاصة لكل برنامج، مع إدخال رقم الآي بي الخاص بالجهاز IP ومن ثم فتح المنافذ التي ترغب فيها. يُمكنك معرفة المزيد من خلال تصفح مقالة كيفية فتح المنافذ على الراوتر. يُمكن أن تقوم بضبط الراوتر خاصتك ليحجب بعض المواضع وذلك من خلال النقر على "اختيارات متقدمة Advanced" ومن ثم "مرشحات المواقع Website Filter" وإدخال المواقع التي ترغب في حجبها ومن ثم تمكين خيار المُرشح. تذكر أن ذلك سيؤثر على جميع الأجهزة المتصلة على الشبكة. إذا كنت تثبت الراوتر من أجل المشاركة في اللعب مع الآخرين، فيجب عليك أن تقوم بتنشيط وضع اللعب من أجل تحسين جودة الاتصال. اختر من "الخيارات المتقدمة Advanced" اختيار "الشبكات المتقدمة Advanced Network" ومن ثم اختر "تنشيط وضع الألعاب Enable Gaming Mode" واحفظ التغييرات التي قمت بها. يُحسن ذلك من جودة الاتصال والشبكة بغرض اللعب، ويُنصح بإلغاء هذا الوضع عند التوقف عن اللعب.

english_section_name: Adjusting Settings

summary: سجل الدخول إلى الراوتر خاصتك. انقر على خيار "تثبيت". اختر قائمة "إعدادات الشبكات اللاسلكية" من على الإطار الأيسر، ثم ابدأ في ضبط وتثبيت شبكتك اللاسلكية. علِّم على خيار "تمكين الشبكات اللاسلكية Enable Wirelss". اختر اسم لشبكتك. اختر بروتوكول الحماية WPA2 من "وضع الحماية Security Mode". اختر كلمة سر قوية يصعب اختراقها. انقر على خيار "حفظ الإعدادات". اتصل بالشبكة عن طريق الأجهزة.

document: اكتب الأرقام 192.168.0.1 في صفحة المتصفح خاصتك على الجهاز المتصل بالراوتر ثم أدخِل كلمة السر التي سبق وحددتها وستجد أن اسم المستخدم ما زال "admin". ستفتح لك نافذة التثبيت.  هكذا يتم تشغيل الشبكة اللاسلكية خاصتك عقب حفظك لهذا الخيار مباشرة. حدد عنوانًا لشبكتك لا يحمل أيّة معلومات شخصية عنك حيث أن العنوان سيظهر لأي شخص يحاول الاتصال بالشبكة. هذا هو البروتوكول الأكثر أمانًا لشبكتك اللاسلكية وخاصة إذا ما اخترت كلمة سر جيدة لحماية الشبكة، في حين أن بعض البروتوكولات القديمة يسهل اختراقها مثل WPA. اختر بروتوكولات الشبكة WPA وWEP في حالة الأجهزة القديمة فقط التي تدعم هذه البروتوكولات. يُمكن لأي شخص أن يحاول الاتصال بشبكتك اللاسلكية ويحاول اختراقها وإحداث التلف في بياناتك إذا ما أراد، ولهذا احرص على أن يكون لديك كلمة سر قوية يسهل تذكرها حتى تتمكن من إعطائها لضيوفك بسهولة إذا ما أرادوا استعمال الشبكة. لمزيد من المعلومات يُمكنك تصفح مقالة كيفية إنشاء كلمة سر قوية يُمكنك تذكرها. هكذا يتم حفظ الإعدادات التي حددتها ويتم تنشيط عمل الشبكة اللاسلكية خاصتك، قد يتطلب الأمر ما بين ثلاثين ثانية إلى دقيقة، بعدها يُمكنك الاتصال من خلال أي جهاز على الشبكة الجديدة. يُمكنك الآن الاتصال بالشبكة عن طريق الأجهزة التي ترغب فيها، تختلف الخطوات من جهاز لآخر لكن في الأساس سوف تحتاج إلى تنشيط خيار الشبكات اللاسلكية ومن ثم اختيار اسم الشبكة التي قمت بضبطها وإدخال كلمة السر. لمزيد من المعلومات عن توصيل الأجهزة بالشبكة اللاسلكية، تصفح مقالة كيفية الاتصال بشبكة لاسلكية.

english_section_name: Creating a Wireless Network

summary: أغلِق أو فصل جهاز المودم خاصتك (جهاز الاتصال). أحضِر سلكين إنترنت لعملية التوصيل. وصل المودم بفتحة WAN في الراوتر. وصل جهازك إلى فتحة من فتحات LAN. شغّل المودم. شغِّل الراوتر. افتح جهاز الكمبيوتر خاصتك. افحص لمبات الإشارة على الراوتر.

document: افصل المودم قبل إيصاله بالراوتر، هذا إذا لم تتمكن من إغلاقه، ومن ثم أعد توصيله مُجددًا. سوف تحتاج إلى سلك يصل ما بين المودم والراوتر وآخر يصل ما بين الراوتر وجهاز الكمبيوتر. يُمكنك بعد عملية التوصيل أن تقوم بالاتصال عبر الإنترنت لاسلكيًا إذا كان جهازك يُدعم خاصية الاتصال اللاسلكي. يُمكنك الحصول على أسلاك التوصيل إما من خلال استخدام السلك الذي يصل ما بين الكمبيوتر والمودم أو استخدام الأسلاك التي تأتي مع الراوتر. ستجد الفتحة في مؤخرة الراوتر ولها لون مختلف عن الفتحات الأخرى الخاصة بالشبكات المحلية LAN. لا تقم بتشغيل الراوتر بعد. ستجد فتحة التوصيل في جهازك في المؤخرة وفي بعض الأجهزة المحمولة تكون على الجانب، ولكن في بعض الأوقات تأتي الأجهزة المحمولة بدون هذه الفتحة. شغّل المودم وانتظر لمدة 30 إلى 60 ثانية ليبدأ العمل. وصِّل الراوتر بالكهرباء واضغط على زر التشغيل وانتظر لمدة 30 ثانية ليبدأ العمل. افتح جهاز الكمبيوتر إذا لم يكن يعمل، وتأكد من كونه غير متصل بأيّة شبكات أخرى مثل الشبكات اللاسلكية المتاحة. من المفترض أن تلاحظ عمل لمبة التشغيل ولمبة فتحة WAN ولمبة فتحة LAN.  إذا لم تفيد لمبة WAN بالعمل، فتأكد من أن المودم خاصتك يعمل وأنه متصل بالراوتر. إذا لم تفيد لمبة LAN بالعمل، فتأكد من أن جهاز الكمبيوتر خاصتك يعمل وأنه متصل بالراوتر.

english_section_name: Connecting the Hardware

summary: إذا كنت ترغب في تشغيل الراوتر الخاص بك، اضغط على "مدير التثبيت Setup Wizard". انقر على "فتح مُثبت اتصال الإنترنت Launch Internet Connection Setup Wizard". أنشئ كلمة السر الخاصة بحساب الشبكة. اضبط منطقة التوقيت خاصتك. اختر نوع اتصال الإنترنت خاصتك. انقر على "نسخ عنوان جهاز الماك Clone your PC MAC Address". احفظ إعداداتك. اختبر الاتصال.

document: افتح مدير التثبيت عندما تقوم بتسجيل الدخول لأول مرة إلى صفحة الراوتر ومن ثم أتبع الخطوات اللازمة لإنشاء الشبكة الخاصة بك. إذا لم تجد زر "مدير التثبيت" اضغط على زر "تثبيت Setup". إذا كنت تقوم بتسجيل الدخول من أجل تغيير الإعدادات الخاصة بك (أي أنك سبق لك ضبط الراوتر)، فعليك أن تختار "تغيير الإعدادات Adjusting Settings" ومن ثم القيام بتغيير الإعدادات التي ترغب في تغييرها. تنقلك هذه الخطوة للخطوة التي تليها وهي بداية تثبيت اتصال الإنترنت الخاص بك ما بين الراوتر وحساب مُدير الجهاز. اضغط على "التالي" للاستكمال. تذكر أنه من الضروري ألا تترك شبكتك بدون كلمة سر وبخاصة إذا كنت تنوي تثبيت شبكة لاسلكية. اختر كلمة سر مناسبة ويسهل تذكرها حيث ستضطر إلى إعادة تثبيت الراوتر من البداية إذا ما نسيت كلمة السر. اختر منطقة التوقيت خاصتك لضبط توقيتات عمليات تسجيل الدخول وإعدادات الوقت في الراوتر، احرص على اختيار منطقة التوقيت السليمة من القائمة. يختار مستخدمو الإنترنت السلكي DSL اختيار “DHCP Connection". يُمكنك أن تسأل مزود الخدمة خاصتك إذا لم تكن مُتأكدًا. افعل ذلك إذا كان الحقل فارغًا، وهو ما يحدث نادرًا. يتجاهل أغلب المستخدمين حقل "اسم المضيف" إلا إذا كان مُحددًا برقم ISP خاصتهم. اضغط على "اتصال Connect" من أجل حفظ الإعدادات، سيقوم الراوتر بإعادة التشغيل وهو الأمر الذي قد يستغرق دقيقة إلى دقيقتين. افتح متصفح الإنترنت خاصتك وابدأ في تحميل أي موقع؛ قد يستغرق الأمر بضع ثوان. إذا ما تم تحميل الموقع بنجاح، فهذا يعني أن تنتقل إلى الخطوة التالية وهي ضبط شبكة لاسلكية.

english_section_name: Performing First-Time Setup


summary: افتح التطبيق الذي ترغب  باستخدامه لبث المحتوى إلى التلفاز الذكي. انقر على أيقونة البث في التطبيق. اختر التلفاز الذكي. حدد ملفًا لتشغيله.

document: يمكن استخدام تطبيقات مثل يوتيوب وهولو ونتفليكس وغيرها من التطبيقات. يختلف مكان الأيقونة باختلاف التطبيق، ولكنها تظهر عادة أعلى الجهة اليمنى من التطبيق. ابحث عن أيقونة على شكل مستطيل بداخله رمز شبكة لاسلكية أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر عليه لفتح نافذة منبثقة تعرض قائمة أجهزة الشبكة التي يمكن الاتصال بها. سيؤدي ذلك إلى اتصال التطبيق بالتلفاز. اختر فيديو أو أغنية لتشغيلها على التلفاز عوضًا عن تشغيلها على الهاتف، ويعني ذلك إمكانية استخدام الهاتف أثناء البث.

english_section_name: Casting from a Media App

summary: حرك إصبعك نحو الأسفل من أعلى شاشة الهاتف. حرّك إصبعك نحو الأسفل مجددًا. انقر على خيار سمارت فيو SmartView أو البث Cast. اختر جهاز التلفاز خاصتك.

document: سيؤدي ذلك إلى فتح جزء من لوحة الإشعارات مع بعض الإعدادات السريعة أعلى الشاشة (مثل الشبكة اللاسلكية وبلوتوث وما إلى ذلك). ستعرض اللوحة الآن مزيدًا من الإعدادات السريعة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة الأجهزة التي يمكن الاتصال بها، ويمكن أن يكون الخيار باسم "عكس الشاشة" على بعض هواتف أندرويد. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك على الشاشة نحو الجهة اليمنى لعرض صفحة الإعدادات الثانية إن لم يظهر الخيار في الصفحة الأولى. ستظهر شاشة جهاز أندرويد على شاشة التلفاز وسيتم عرض كل ما تفعله على الهاتف على جهاز التلفاز. يمكنك في بعض التطبيقات استخدام جهازك في الوضع الأفقي لعرض الشاشة في الوضع الأفقي على جهاز التلفاز.

english_section_name: Screen Mirroring / Casting your Screen

summary: وصّل تلفاز سامسونج الذكي وهاتف أندرويد بنفس الشبكة اللاسلكية. ثبّت تطبيق سمارت فيو على هاتفك. افتح تطبيق سمارت فيو. انقر على خيار السماح Allow عندما يطلب منك ذلك. اختر تلفاز سامسونج خاصتك إن طُلِب منك ذلك. انقر على خيار السماح Allow على جهاز التلفاز. حدد تطبيق تلفاز أو وسائط متعددة لتشغيلها.

document: يضمن ذلك إمكانية اتصال الجهازين ببعضهما. إليك كيفية الحصول على التطبيق:  افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن التطبيق عن طريق كتابة samsung smart view في شريط البحث. انقر على تطبيق سامسونج سمارت فيو. انقر على زر تثبيت. تكون أيقونة التطبيق على شكل تلفاز تحته أربعة خطوط مقوسة وتظهر في قائمة التطبيقات على هاتف أندرويد. يمكنك النقر على زر فتح الأخضر لتشغيل التطبيق إن كنت قد أنهيت تنزيله من متجر تطبيقات جوجل بلاي للتو. ستحتاج إلى منح التطبيق الأذونات اللازمة في مرة التشغيل الأولى فقط. اختر التلفاز الذي ترغب بالاتصال به إن كنت تمتلك أكثر من تلفاز على شبكتك اللاسلكية ليؤدي ذلك إلى ظهور رسالة على شاشة التلفاز. يمكن أن يتصل التطبيق تلقائيًا إن كنت تمتلك تلفاز سامسونج واحد على شبكتك. يظهر هذا الخيار أعلى شاشة التلفاز ويمكنك استخدام جهاز التحكم عن بُعد لاختيار "سماح". يمكن أن تتصل بعض هواتف سامسونج جالاكسي بالتلفاز تلقائيًّا. يمكنك بعد الاتصال بالتلفاز تحديد ما ترغب بعرضه على التلفاز من هاتف أندرويد، ويفترض أن ترى أيقونات كل تطبيقات التلفاز الذكي المثبتة على تلفاز سامسونج على شكل شبكة في تطبيق سمارت فيو. انقر على أي تطبيق لفتحه على التلفاز. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة جهاز التحكم عن بُعد الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لاستخدام الهاتف كجهاز تحكم عن بُعد في التلفاز.

english_section_name: Setting Up Smart View


summary: انقعي بذور الحلبة في المياه. حضري معجونًا من البذور. اخلطي معجون الحلبة مع عصير الليمون. ادهني القناع على فروة رأسك واتركيه. اشطفي القناع واغسلي شعرك.

document: املئي كوبًا أو وعاءً بالماء وأضيفي حفنة من بذور الحلبة إلى الماء وانقعيها لمدة ست ساعات أو طوال الليل. استخدمي مياه مقطرة لتحقيق أفضل نتائج. صفي المياه بعد ترك البذور تنقع لعدة ساعات ثم ضعيها في مطحنة البذور أو القهوة واطحنيها لتكوين معجون خشن. يمكنك إعداد المعجون باستخدام الخلاط إذا لم تتوافر لديكِ مطحنة. أضيفي معجون الحلبة إلى الوعاء مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وقلبي المكونات بملعقة حتى تمتزج جيدًا. استخدمي عصير الليمون الطازج للحصول على أفضل النتائج، لكن يمكنكِ استخدام نوعية معبأة طالما كانت من العصير النقي. ادهني القناع على شعرك بعد خلطه وانتبهي إلى الأماكن المُعرضة للإصابة بالقشرة. اتركيه على شعرك لمدة 10 إلى 30 دقيقة. قد يسبب عصير الليمون جفاف شعرك، لذلك اتركيه لمدة 10 دقائق فقط على شعرك إذا كان جافًا أو تالفًا. عندما تكونين مستعدة لشطف القناع، اغسلي شعرك بالماء الدافئ ثم استخدمي الشامبو المعتاد والبلسم لغسل شعرك كالعادة. استخدمي القناع مرة أسبوعيًا للمساعدة على علاج مشاكل القشرة.

english_section_name: Creating a Fenugreek and Lemon Hair Mask for Dandruff

summary: اخلطي مسحوق بذور الحلبة مع الزبادي والزيت. اتركي الخليط على شعرك لعدة ساعات. افردي القناع على شعرك وفروة رأسك واتركيه لبضع دقائق. اغسلي شعرك كالمعتاد.

document: أضيفي ملعقة كبيرة (10 جرام) من مسحوق بذور الحلبة وخمس إلى ست ملاعق كبيرة من الزبادي العادي مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين (15 إلى 30 ملل) من زيت الزيتون أو الأرجان. اخلطي المكونات بالملعقة جيدًا لضمان امتزاجها تمامًا.  يمكنكِ طحن بذور الحلبة بنفسك، لكن ستنجح البذور المطحونة المتوفرة في المتاجر أيضًا. يعمل الزبادي كامل الدسم بشكل أفضل عادةً مع هذا القناع لأنه يمد الشعر بالبروتين الذي يساعد على تقويته وعلاج تلفه. أضيفي المزيد من الزبادي والزيت إذا كان شعرك طويلًا أو كثيفًا. غطي الوعاء بغطاء أو غلاف بلاستيكي بعد خلط المكونات واتركيه لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات للسماح للقناع بالتكثّف. يمكنكِ إضافة ربع كوب من المياه المقطرة إلى الخليط لتخفيفة إذا كان كثيفًا جدًا بعد تركه للمدة المحددة. ضعي القناع على شعرك وفروة رأسك بعد تركه ليصبح سميكًا لبضع ساعات. اتركي القناع على شعرك لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ليس من الضروري تغطية رأسك لأن القناع لن يتقطر، لكن تساعد تغطية رأسك بقبعة استحمام أو غلاف بلاستيكي على تدفئة القناع كي يتمكن شعرك من امتصاصه بشكل أسهل. عندما يحين الوقت لشطف القناع، اشطفيه بالماء الدافئ ثم استخدمي الشامبو المعتاد والبلسم لغسل شعرك واتركيه يجف في الهواء. يمكنكِ استخدام القناع مرة أسبوعيًا للحصول على شعر ناعم ولامع.

english_section_name: Mixing up a Miracle Hair Mask with Fenugreek and Yogurt

summary: اطحني بذور الحلبة. اخلطي مسحوق بذور الحلبة مع الزيت. ادهني القناع على شعرك واتركيه لبضعة دقائق. اشطفي القناع واغسلي شعرك كالمعتاد.

document: سوف تحتاجين إلى مسحوق بذور الحلبة لإعداد هذا القناع. ضعي ملعقتين كبيرتين (20 جرام) من بذور الحلبة في مطحنة التوابل أو القهوة واطحنيها حتى تصبح مسحوقًا ناعمًا.  يمكنكِ العثور على بذور الحلبة لدى معظم متاجر البقالة، لكن إذا كانت غير متوفرة؛ زوري متجر بقالة هندي أو متجر أغذية عضوية أو صحية، كما يمكنكِ طلب البذور عبر الإنترنت من تجار التوابل. إذا كنتِ لا تملكين مطحنة توابل أو قهوة أو مكسرات، يمكنكِ استخدام الخلاط أو محضر الطعام لطحن البذور. يمكنكِ إيجاد مسحوق بذور الحلبة الجاهز لدى متجر البقالة، مع ذلك ستحصلين على نتائج أفضل إذا طحنتِ البذور الطازجة لإعداد القناع. أضيفي بذور الحلبة المطحونة مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند إلى وعاء صغير. قلبي المكونات جيدًا باستخدام ملعقة حتى تمتزج تمامًا. يمكنكِ استبدال زيت الزيتون وزيت الأرجان بزيت جوز الهند إذا كنتِ تفضلين. استخدمي يديك بمجرد الانتهاء من خلط القناع لدهنه على شعرك واحرصي على دهن البقع الخفيفة من الشعرأو مواضع تساقط الشعر بالتحديد ثم اتركي القناع يجف لمدة 10 دقائق.  يمكنكِ تدفئة القناع قبل دهنه لمساعدته على اختراق شعرك بسهولة. اخلطي المكونات في وعاء زجاجي أو كوب قياس أو مرطبان وضعي الوعاء في إناء من الماء الدافئ أو الساخن لعدة دقائق لتسخينه برفق. يمكنكِ تغطية شعرك بعد دهن القناع بقبعة استحمام أو غطاء بلاستيك لتدفئته. اغسلي القناع من شعرك بعد مرور عشر دقائق باستخدام ماء دافئ ثم استخدمي شامبو معتدل لغسل شعرك كما تفعلين في المعتاد واتبعي ذلك بالبلسم.

english_section_name: Preparing a Fenugreek Hair Mask for Thinning Hair


summary: مارس تقبل الذات. تطبيع تجاربك. اعط نفسك فرصة. قم بإلهاء نفسك. ركّز على صفاتك الإيجابية. لا تتحمل الآخرين الذين يحبطونك.

document: علاج التقبل والالتزام هو نوع من العلاج الذي يساعد الناس على تقبل نفسهم وعلى العمل تجاه أهدافهم. أثناء هذا العلاج، يمكنك أن تتعلم التقبل حتى تقلل نمط توبيخ نفسك. جرّب أن تستخدم الجدول الموجود على getselfhelp.co.uk لتعمل على التقبّل. املأ الفراغات:  الحدث المفعل (ما حدث) __________________ الأفكار (ما كان يجري في رأسك) ______________ عواقب تصديق هذه الأفكار ____________ التفكير المتوازن البديل______________________ كيف ستهدئ الأمر (النظر للأفكار باعتبارها أحاسيس مارة والتأقلم بشكل مناسب) _________________ التطبيع هو تقنية شائعة في العلاج لأنها تُعلم الناس أن تجاربهم شائعة وطبيعية. هذا بدوره، يمكن أن يجعل الناس أكثر استرخاءً، وأكثر تقبلًا لأنفسهم وللموقف بشكل أكثر يسر. مثلًا، ربما تميل إلى الهدوء في المجموعات وتود لو تحدث بشكل أكبر. قد يكون هناك شخص أكثر تحدثًا واندماجًا مع الناس يتمنى لو أنه يستمع بشكل أفضل. لا تكن قاسيًا على نفسك! أنت إنسان فريد. لدى الجميع تحديات وأشياء يجب تحسينها. أنت في طور التحسّن! دائمًا ما يوجد شيء تتعلمه لتطور طريقة إنتاجية أكثر لتعيش حياتك. يمكنك أنك تتعلم أن تعيش بطريقة أكثر كفاءة، وتقود علاقتك بشكل صحي مع نفسك ومع الآخرين، وتقوم بزيادة سعادتك، وتقليل قلقك.  إذا وجدت نفسك تفكر بطريقة سلبية مجددًا، جرّب القليل من التعاطف الذاتي. حاول أن تكون متفهمًا مع نفسك مثلما ستكون مع صديقك. إذا كان لديك توقعات عالية لنفسك، حاول أن تركز على الشيء الذي أتقنت فعله. إذا احتجت ذلك، اضبط توقعاتك واتح لنفسك بعض الوقت لتتنفس أو تسترخي. تقنيات الإلهاء أو التوازن يمكن أن تشكّل مصادر هائلة للتعامل مع الألم العاطفي (القلق، الاكتئاب) التي عادًة ما تتوارد مع أفكار وسلوكيات نقد الذات.  أحد طرق إلهاء نفسك هي الضحك. يمكن للضحك أن يكون أفضل علاج، حيث أثبت أنه يحسّن الصحة العامة.جرّب أن تشاهد فيلمًا مضحكًا أو عرضًا كوميديًا أو لعب ألعاب مضحكة. اشترك في نشاطات إيجابية. فعل أشياء تجعلك سعيدًا هي طريقة رائعة لتحويل مزاجك كليًا والتعامل مع أفكار نقد الذات. اذهب إلى مكان يشعرك بالسعادة. قد يكون ذلك حديقة، مركز تجاري، متجر حيوانات أليفة، أو منزل صديق. أحيانًا تندمج جدًا مع التحديات، بدون وضع ميزاتك الرائعة في الحسبان! انتبه إلى وقم بتهنئة صفاتك الإيجابية لتزيد من ثقتك بنفسك.  يمكنك استخدام جدول للصفات الشخصية الإيجابية لترتب نقاط قوتك. حدد صفاتك الجيدة وكيف قد يصفك الآخرون بطريقة إيجابية وما قاله الآخرون عن صفاتك الإيجابية في الماضي. جرّب أن ترسم زهرة وتضع صفة إيجابية على كل بتلة. جرّب هذا الجدول. امنع الآخرين عن احباطك. الطريقة التي تسمح للآخرين أن يعاملوك بها قد تؤثر بشكل كبير على كيفية معاملتك لنفسك.  إذا كان أصدقائك يسخرون منك، ابحث عن أصدقاء جدد! إذا كان زملائك في العمل وقحون معك، يجب أن تقرر ما إذا كان الأمر يستحق أن تبقى مع أشخاص يعاملونك بطريقة سيئة.

english_section_name: Accepting Yourself

summary: استخدم الحديث الذاتي الإيجابي لإسكات ناقدك الداخلي. ضع أفكارًا إيجابية بديلة. مارس التنفس العميق لتقليل القلق. قلل من قلقك تجاه ما يظنه الآخرون.

document: على الوجه الآخر من عملية الحديث الذاتي السلبي، تقع الطريقة الوحيدة الفعّالة لمحاربة توبيخ نفسك، وهي الحديث الذاتي الإيجابي.أولًا، لاحظ وراقب نفسك. عندما تأتيك فكرة سلبية غيّر هذه الفكرة في نفس اللحظة لشيء أكثر إيجابية. فكّر في أفكارك السلبية كببغاء يكرر أشياء غير مفيدة مرارًا وتكرارًا لك.يمكنك أن تختار ما بين الاستماع إلى الببغاء أو إخباره أنه مخطئ! يمكنك استخدام تأكيدات مثل، “أنا أستطيع أن أفعل ذلك. هذا سوف يمر. يمكنني أن أتعامل مع ذلك حتى وأنا غاضب. أنا في مأمن الآن. سأتعلم من ذلك وسيسهل الأمر في المرة المقبلة.”  بما أنك لديك الآن قائمة من أنماط الحديث الذاتي السلبي، يمكنك الوصول إلى طرق لتحويل هذه الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية أو أكثر واقعية. مثلًا، إذا فكرت في، “أنا غبي جدًا،” عندما توقع شيئًا أو ترتكب خطأ، يمكنك أن تخبر نفسك فورًا، “هذه ليست فكرة لطيفة عن نفسي. أنا لست غبيًا. لا عيب في أن أرتكب خطأ وسأركز على أن أحسن التصرف في المرة المقبلة.” بتلك الطريقة، أنت تخوض محادثة مع نفسك. كلما فعلت ذلك، كلما تحسّنت قدرتك على تصويب أفكارك السلبية. يمكنك استخدام ورقة تسجيل أفكار التعاطف الذاتي لترتيب أفكارك.بهذا، يمكنك أن تتعرف على: الأحداث المُستهدِفة والمشاعر أو الصور والأفكار والصور التي لا تساعد والمشاعر وبدائل تعاطف ذاتي للأفكار والصور التي لا تساعد (مثال: ماذا ستقول لصديق في هذا الموقف؟)، وفهم تغيرات مشاعرك وما هو الشيء الذي فعلته وساعدك. القلق يؤثر على ويزيد الحديث الذاتي السلبي. كلما كنت قلقًا، أصبحت اكثر انتقادًا لنفسك.أحد أفضل الطرق لأن تظل هادئًا هي أن تستخدم تقنيات الاسترخاء أو التنفس العميق. اجلس في وضع مريح مع غلق عينيك. تنفّس ببطء وبعمق حيث الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. ركّز فقط على تنفسك وشعوره في جسمك، خاصًة حركة الحجاب الحاجز/المعدة إلى الداخل والخارج أثناء التنفس. افعل ذلك لعدة دقائق أو حتى تشعر بالاسترخاء. في بعض الأحيان، قد توبّخ نفسك وفقًا لتعريفك لكيفية رؤية الآخرين لك. هذه الممارسة تعد نمط تفكير شائع وتسمى بقراءة الأفكار.يعني ذلك أنك تعتقد أنك تعرف ما يفكر به الآخرون. المشكلة هي أنك لا تستطيع أن تقرأ الأفكار لذا أنت لا تعلم ما يفكر به الآخرون. خذ قرارًا واعيًا أن تتوقف عن العيش وفقًا لتوقعات الآخرين عن الطريقة التي يجب أن تتصرف بها. يمكن أن يشعرك ذلك بالحرية. إذا وجدت نفسك تفكر أن لدى الآخرين أفكار سلبية بشأنك، اسأل نفسك، “هل أنا أجزم أنني أعلم ما يفكر به الآخرون؟ ما هو الدليل؟ هذه أفكاري الخاصة. هل يوجد طريقة أكثر توازنًا لمعالجة الأمر؟

english_section_name: Countering Negative Self-Talk

summary: تعرّف على عواقب حديثك الذاتي السلبي. اصنع قائمة بالحديث الذاتي السلبي الخاص بك. احتفظ بمذكرة تحتوي على تفكير صوت ناقد لترتب أفكارك.

document: الحديث الذاتي السلبي، أو توبيخ نفسك، يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والمشاعر السلبية الأخرى.معرفة هذه العواقب الشخصية يمكن أن تساعدك على التعرف على سبب ضرورة تغيير حديثك الذاتي السلبي وتشجعك على الحديث الذاتي الإيجابي.  فكّر في الطرق التي يؤثر بها حديثك الذاتي السلبي عليك: هل يجعلك تشعر بالاكتئاب أو الغضب أو التوتر؟ هل يتسبب حديثك الذاتي السلبي في نتائج مثل عدم القدرة على التركيز أو تناول الطعام أو الشرب بكثرة أو التعامل مع الآخرين بأسلوب سيء؟ استخدم جدولًا يحتوي على حدث مفعّل ومعتقدات وعواقب لتسجيلها وفهم العواقب. ارسم ثلاثة أعمدة على ورقة أو في جدول. قم بتسمية العامود الأول، “حدث مفعّل،” والعامود الثاني، “معتقدات،” والعامود الثالث، “عواقب.”  تحت عامود الحدث المفعل، اكتب إجابتك على الأسئلة التالية: ماذا كان يحدث قبل أن تشعر بهذا الشعور مباشرًة؟ ماذا كنت تفعل؟ مع من كنت؟ أين كنت؟ متى كان ذلك؟ تحت عامود المعتقدات، اكتب إجابتك على: ماذا كان يجري في بالك أثناء هذا الوقت؟ ماذا يقول أو يعني ذلك عني؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ تحت عامود العواقب، اكتب إجابتك على: صف مشاعرك في كلمة واحدة وقيّم مدى شدتها من 0% إلى 100%. ماذا شعرت في جسمك؟ ماذا فعلت؟ ماذا أردت أن تفعل؟ الحديث الذاتي هو ما تخبر نفسك به سواء بصوتٍ عالٍ أو في رأسك (خلال الأفكار). يمكن أن يجعل الحديث الذاتي السلبي، أو توبيخ نفسك، أدائك في مواقف معينة أسوأ (مثل الرياضات التنافسية). اصنع قائمة من الأشياء السلبية الشائعة التي تقولها لنفسك في مواقف معينة. مثلًا، ربما أحيانًا توقع شيئًا ما وتقول لنفسك، “أنا غبي جدًا.” أو، ربما تستيقظ متأخرًا عن العمل وتقول لنفسك، “أفعل ذلك دائمًا! لا أفعل أي شيء بطريقة صحيحة.” هذه أمثلة على طرق توبّخ نفسك بها. لصنع مذكرة أفكار، يمكنك تسجيل الإجابة على الأسئلة التالية:  صف الموقف. ماذا، أين، متى، مع من؟ ماذا كنت تفعل؟ ما هو التفكير النقدي الذي فكرت فيه؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تفكر في تلك الأفكار؟ إلى أي مدى تصدق هذه الأفكار (0-100%)؟ في هذه الحالة، 0% هو ليس على الإطلاق و100% هو تصدقها تمامًا. هل هذا شيء تظنه في نفسك؟ من قال لك تلك الأشياء؟ هل يوجد طريقة أخرى للنظر إلى الأمر؟ ما هو الشيء الذي سيفكر ويخرج به شخص آخر من هذا الموقف؟ ماذا كنت ستقول لصديقك في هذا الموقف؟ هل هذا حقيقة أم رأي؟

english_section_name: Assessing Your Negative Self-Talk


summary: اضبط خادم اف تي بي. ثبّت عميل اف تي بي على الجهاز العميل. توجّه إلى الملفات الموجودة على خادم اف تي بي من خلال عميل اف تي بي.

document: يعتبر اف تي بي (بروتوكول نقل الملفات) طريقة رائعة أخرى لنقل الملفات بين أجهزة الكمبيوتر باستخدام شبكة الإنترنت فقط. ستحتاج أولًا إلى العمل على جهاز الخادم - الجهاز الذي يحتوي على الملفات التي ترغب بنقلها حتى تتمكن من الوصول إليه. استخدام بروتوكول اف تي بي هو الأفضل إن كنت بحاجة لوصول متكرّر بين جهازيّ الكمبيوتر المحمولين.  في نظام ماكنتوش: افتح تفضيلات النظام ← المشاركة ← الخدمات ثم فعّل خيار "وصول اف تي بي" وانقر على الخيار "بدء" وانتظر حتى يتم تطبيق التغييرات. لاحظ أيضًا أن الخطوات قد تختلف قليلًا اعتمادًا على إصدار نظام ماكنتوش المستخدم. في نظام ويندوز: افتح لوحة التحكم ← البرامج ← البرامج والخصائص ← تفعيل وتعطيل خصائص ويندوز، ثم انقر على رمز علامة زائد المجاور لخيار "خدمات معلومات الإنترنت" وفعّل خيار "خادم اف تي بي" ثم انقر على خيار الموافقة. يعمل هذا البرنامج على السماح بالوصول إلى خوادم اف تي بي بسهولة عند امتلاك عنوان خادم اف تي بي أو عنوان أي بي الخاص به وتتضمّن البرامج شائعة الاستخدام فايل زيلا ووين اس سي بي وسايبر داك وويب درايف. كل ما تحتاج لفعله الآن هو تسجيل الدخول إلى خادم اف تي بي من جهاز الكمبيوتر العميل والوصول إلى الملفات لنقلها بسرعة وأمان.  في نظام ماكنتوش: افتح تطبيق الباحث ← استمرار ← الاتصال بخادم. سيُطلب منك بعد ذلك كتابة عنوان الخادم أو عنوان أي بي الخاص به ويجب إدخال العنوان والنقر على الزر "اتصال". في نظام ويندوز: افتح متصفّح الإنترنت واكتب عنوان أي بي خاصّة جهاز الخادم في شريط العنوان مباشرةً. افتح القائمة ملف ← تسجيل دخول بحساب قم اكتب اسم المستخدم وكلمة المرور لتسجيل الدخول. ارجع إلى مقال معرفة عنوان IP على نظام التشغيل ماكنتوش أو معرفة آي بي الكمبيوتر إن كنت تواجه صعوبة في معرفة عنوان أي بي خاصة جهاز الكمبيوتر الخادم. ابحث عن مقال يعلّمك كيفية إعداد خدمة اف تي بي بين جهازيّ كمبيوتر للحصول على مزيد من المعلومات حول نقل الملفات باستخدام بروتوكول اف تي بي.

english_section_name: Using an FTP

summary: ابحث عن وسيط تخزين متوافق. وصّل وسيط التخزين بجهاز الخادم. انقل الملفات إلى وسيط التخزين. افصل وسيط التخزين ووصّله في جهاز العميل.

document: يتم تهيئة الأقراص الصلبة الخارجية وبطاقات الذاكرة المحمولة أحيانًا بحيث تتوافق مع نظام تشغيل واحد فقط (ماكنتوش أو ويندوز) وقد تحتاج إلى إعادة تهيئة وسيط التخزين من جديد لاستخدام خيار أكثر توافقًا مع جميع الأنظمة (مثل FAT32) قبل محاولة نقل الملفات (يعتمد ذلك على أنظمة التشغيل التي تنقل الملفات بينها). استخدام وسيط تخزين أحد أبطأ طرق نقل الملفات ولكنها قد تكون الأبسط إن كنت تشعر برهبة من الطرق التي تحتاج إلى مزيد من المعرفة التقنية.  يمكنك المتابعة إن تم التعرّف على وسيط التخزين وكان من الممكن الوصول إلى الملفات على الجهازين. يمكنك البحث عن مزيد من المعلومات حول التهيئة بنظام ملفات FAT32 إن كانت إعادة التهيئة مطلوبة. تشمل قيود هذه الطريقة عادة سرعة النقل حيث أن نقل الملفات الكبيرة سيستغرق وقتًا طويلًا. تأكد من وجود مساحة كافية على وسيط التخزين قبل البدء لتضمن أنها تكفي كل الملفات التي ترغب بنقلها. الطريقة الأضمن هي معرفة المساحة الفارغة التي تحتاج إليها مسبقًا والتخطيط بناءً على ذلك. تشبه هذه العملية إدارة الملفات بشكل طبيعي على جهازك؛ كل ما عليك فعله هو سحب الملفات التي ترغب بنقلها وإلقائها ومن ثم انتظار نقل الملفات إلى وسيط التخزين بالكامل. تأكد من أن الوسيط مفصول بشكل سليم لتجنّب إتلاف الملفات ثم اسحب الملفات وألقها على سطح المكتب أو أي مكان آخر مناسب على جهاز العميل.

english_section_name: Using a Storage Device

summary: تأكد من أن الجهازين على نفس الشبكة. اضبط جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يعمل كخادم. انتقل إلى جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يعمل كعميل. توجّه إلى الملفات وابدأ بنقلها.

document: كتلة مراسلة الخادم (اس ام بي) عبارة عن بروتوكول (مجموعة قواعد) لنقل الملفات بين أجهزة الكمبيوتر عبر شبكة الإنترنت ويمكن استخدام هذا البروتوكول لنقل الملفات على نظاميّ التشغيل ويندوز وماكنتوش. هذه هي الطريقة الأسهل والأسرع لنقل الملفات على نطاق كبير بين أجهزة الكمبيوتر المحمولة.  استخدم اتصالات آمنة فقط ولا تجرّب تنفيذ ذلك على شبكة مفتوحة. احرص على حماية الملفات الشخصية للمستخدم على الجهازين بكلمة مرور لإضافة طبقة حماية إضافية. جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يعمل كخادم هو ذلك المحتوي على الملفات وجهاز الكمبيوتر المحمول العميل هو ذلك الذي ترغب بنقل الملفات إليه. جهاز الخادم هو الجهاز الذي يحتوي على الملفات التي ترغب بنقلها وستحتاج إلى تغيير إعدادات الشبكة عن طريق تحديد اسم مجموعة عمل لتعمل هذه المجموعة كقاعة اجتماعات يلتقي الجهازان فيها. يمكن اختيار أي اسم ترغب به لمجموعة العمل.  في أنظمة ويندوز، اختر اسمًا لمجموعة العمل من خلال "إعدادات نطاق جهاز الكمبيوتر ومجموعة العمل". سيؤدي تطبيق هذه الإعدادات إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. في نظام ماكنتوش: اختر اسمًا لمجموعة العمل من خلال تفضيلات النظام ← الشبكة ← إعدادات متقدمة ← وينز ثم اختر اسمًا لمجموعة العمل وطبّق التغييرات.  تذكّر في الحالتين "اسم" جهاز الخادم. أجرِ نفس عملية إعداد الشبكة على جهاز العميل واحرص على استخدام نفس اسم مجموعة العمل الذي استخدمته في جهاز الخادم. لقد حان الوقت لنقل ملفاتك ويمكنك فعل ذلك عن طريق البحث عن "اسم" جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يعمل كخادم والنقر عليه للوصول إلى المجلدات المشارَكة من هذا الجهاز.  افتح تطبيق الشبكة في نظام ويندوز لتظهر كل أجهزة الكمبيوتر الموجودة في مجموعة العمل المشتركة خلال ثوانٍ معدودة، بما في ذلك جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يعمل كخادم بعدما أعددته منذ قليل. في نظام ماكنتوش، ستظهر كل أجهزة الكمبيوتر الموجودة في مجموعة عمل الشبكة في نافذة تطبيق الباحث.

english_section_name: Setting Up an SMB Transfer

summary: اختر عنوان بريدك الإلكتروني ليكون مستقبل البريد الإلكتروني. أرفق ملفات برسالة البريد الإلكتروني. سجّل دخولك إلى بريدك الإلكتروني من جهاز العميل.

document: يمكن أن يكون إرسال رسالة بريد إلكتروني لنفسك طريقة سريعة وبسيطة لإرسال ملف أو ملفين صغيرين من جهاز كمبيوتر مختلف، ويمكنك تجربة طريقة أخرى لأي غرض آخر. تتباين قيود أحجام الملفات بين خدمات البريد الإلكتروني المختلفة (جي ميل وهوتميل وياهو مثلًا) وتسمح بعض الخدمات بسحب الملفات وإلقائها في جسم الرسالة مباشرة بينما تتطلب خدمات أخرى النقر على الخيار "إرفاق" وتصفّح الجهاز لإيجاد الملفات. نزّل المرفق بعد ذلك.

english_section_name: Emailing Attachments to Yourself

summary: اختر خدمة تخزين سحابية. انقل ملفاتك إلى خدمة التخزين السحابي. ادخل إلى حساب الخدمة من جهاز العميل.

document: هناك شركات تقدم مساحة تخزين سحابية لملفاتك المهمة مثل دروب بوكس وجوجل درايف وغيرها الكثير ويمكن لهذه الخدمات العمل كطريقة فعالة لنقل الملفات بين أجهزة الكمبيوتر المحمولة. كل ما تحتاج إليه هو إنشاء حساب مع أحد مقدّمي الخدمة (عادة ما يكون إنشاء الحساب والحصول على بعض المساحة التخزينية المبدئية مجاني). تنطوي قيود هذه الطريقة على مساحة التخزين ووقت التحميل والتكلفة المحتملة، إلا أنها يمكن أن تكون طريقة رائعة إن كنت تنقل ملفات صغيرة بشكل متكرّر. يمكن أن يكون ذلك ببساطة سحب الملفات وإلقائها في نافذة متصفّح مفتوحة أو إجراء تحميل مختلف اعتمادًا على الخدمة المستخدمة. انتظر لحين تحميل الملفات بشكل كامل إلى خدمة التخزين السحابي. نزّل الملفات التي ترغب بنقلها إلى جهاز الكمبيوتر المحمول هذا لتكتمل عملية النقل. تقدّم خدمات التخزين السحابي أيضًا طبقة أمان إضافية من خلال حفظ نسخة احتياطية للملفات وربما خدمة تحرير ملفات جماعية، لذا فإن التعرّف على خدمات التخزين السحابي أمر ذكي بغض النظر عن مدى حاجتك إليها حاليًا.

english_section_name: Transferring Via the Cloud

summary: يمكنك ربط جهازيّ كمبيوتر بشبكة مباشرة دون استخدام نقطة وصول. يجب أن تستخدم كابل شبكة من نوع كروس أوفر.

document: اضبط عناوين أي بي وقناع الشبكة ليكون متطابقًا في نفس الشبكة. شارك مجلدًا على أحد الأجهزة. انسخ الملفات من الجهاز الآخر إلى المجلد المشارَك.

english_section_name: Using Crossover Cable

summary: تفقّد توافق أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تستخدمها. وصّل طرفيّ كابل فاير واير. ادخل إلى جهاز الخادم من خلال جهاز العميل. اسحب الملفات وألقها بالطريقة المعتادة.

document: يجب أن يحتوي الجهازان على منفذ فاير واير وستحتاج إلى كابل فاير واير لتوصيلهما. تكون هذه الطريقة منطقية إن كنت تنقل الملفات بين جهازيّ ماكنتوش أو ويندوز ويمكنك البحث عن طريقة أخرى إن كنت تنقل الملفات بين نظاميّ تشغيل مختلفين. تأتي كابلات فاير واير بعدة أشكال مختلفة لذا تأكّد من استخدام الكابل الصحيح والمحوّلات المناسبة لتناسب الجهازين قبل البدء. استخدم جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يعمل كعميل (الجهاز الذي ترغب بنقل الملفات إليه) للبحث عن جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يعمل كخادم (الذي يحتوي على الملفات) والوصول إليه. يفترض أن يظهر الخادم على سطح المكتب أو في مكان ظهور الأقراص الصلبة الخارجية بعد توصيله. يمكنك بعد توصيل أجهزة الكمبيوتر المحمولة بشكل مباشر نقل الملفات حسب الحاجة بشكل مشابه لعملية إدارة الملفات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

english_section_name: Connecting Directly with Firewire


summary: انقر على أيقونة متجر التطبيقات لفتحه. انقر على لسان تبويب "التحديثات" أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. راجع التطبيقات التي تحتاج إلى تحديثها. انقر على خيار "تحديث الكل" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انتظر لحين انتهاء عملية تحديث التطبيقات.

document: يتم تحديث التطبيقات تلقائيًا في العادة، ولكن يمكنك التحديث يدويًا عند الحاجة لذلك. تكون أيقونة بلون أزرق وتحمل حرف "A" مكوّن من فراشٍ وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز، كما يمكنك أيضًا تحريك إصبعك من منتصف الشاشة نحو الأسفل وكتابة "متجر التطبيقات" للبحث عن متجر التطبيقات. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة تحديث التطبيق. ينبغي تحديث التطبيقات بصورة دورية لضمان عملها دون مشاكل، علمًا بأن معظم التطبيقات يمكنها العمل دون التحديثات الصغيرة التي تصدر عن المطوّر. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية تحديث التطبيقات. يمكنك أيضًا أن تنقر على زر "تحديث" الظاهر إلى يمين كل تطبيق على حدة. يمكن أن تستغرق عملية التحديث عدة دقائق اعتمادًا على قوة الاتصال وعدد التطبيقات التي يتم تحديثها وأحجام التطبيقات.

english_section_name: Updating Installed Apps

summary: انقر على أيقونة متجر التطبيقات لفتحه. انقر على أيقونة العدسة المكبرة للبحث عن تطبيق. أدخل اسم التطبيق الذي ترغب بتثبيته في شريط البحث ثم انقر على زر "بحث". راجع النتائج. انقر على زر "تنزيل" المجاور لاسم التطبيق ثم انقر على زر "تثبيت" لبدء عملية التثبيت. أدخل كلمة مرور معرّف أبل إن طُلِب منك ذلك. انقر على زر "فتح" لفتح التطبيق مباشرة. استمتع بالتطبيق الجديد.

document: تكون أيقونة متجر التطبيقات بلون أزرق وتحمل حرف "A" مكوّن من فراشٍ وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة، كما يمكن تحريك إصبعك على الشاشة من منتصف الشاشة للأعلى ومن ثم كتابة "متجر التطبيقات" للبحث عن متجر التطبيقات. يمكن تنزيل كل تطبيقات آي باد من متجر التطبيقات. تظهر الأيقونة في شريط الأدوات الموجود أسفل الشاشة، وإليك بعض الخيارات الأخرى إن لم ترغب بالبحث عن تطبيق معين:  "مميزة" - يعرض الخيار تطبيقات مختارة بواسطة شركة أبل. "أفضل التطبيقات" - يعرض الخيار التطبيقات الأكثر شيوعًا. "استكشاف" - يسمح لك هذا الخيار بتصفح التطبيقات وفق تصنيفات معينة ("الكتب" أو "التعليم" أو "الألعاب" مثلًا). يظهر زر البجث بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح. توجه نحو الأسفل لعرض التطبيقات المتعلقة ببحثك أو انقر على تطبيق لعرض تصنيفه ومراجعاته ووصفه. انقر على السعر ثم على زر "شراء" في حالة التطبيقات المدفوعة. أدخل كلمة المرور التي تستخدمها مع عنوان بريد معرّف أبل، علمًا بأنك لن تحتاج إلى ذلك إلا عند تنزيل تطبيقات مدفوعة.  ستحتاج إلى إنشاء معرّف أبل إن لم تكن تمتلك معرّفًا بالفعل. ستحتاج إلى إدخال بيانات الدفع قبل بدء التنزيل في حالة شراء تطبيق، ويمكنك اتباع الخطوات الظاهرة على الشاشة لإضافة بيانات الدفع. سيظهر زر "فتح" بمجرد انتهاء عملية تنزيل التطبيق.  يمكنك أيضًا إغلاق متجر التطبيقات وفتح التطبيق من الشاشة الرئيسية للجهاز. يمكن أن يظهر التطبيق على أحد الشاشات الرئيسية الأخرى على جهازك، ويعتمد ذلك على عدد التطبيقات المثبت على الجهاز. لقد انتهيت الآن من تثبيت التطبيق الجديد على جهاز آي باد.

english_section_name: Installing New Apps

summary: انقر على أيقونة متجر التطبيقات لفتحه. انقر على لسان تبويب "التحديثات" أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار "المشتريات" أعلى الشاشة. تصفح التطبيقات حتى تعثر على التطبيق المرغوب. انقر على أيقونة السحابة التي تحمل سهمًا يشير للأسفل إلى يمين اسم التطبيق. انقر على زر "فتح" لفتح التطبيق مباشرة. استمتع بالتطبيق الجديد.

document: يرتبط متجر التطبيقات بحساب آي كلاود مما يسمح لك بتتبع تنزيلاتك وإعادة تثبيت التطبيقات التي نزلتها على هاتف أيفون أو جهاز آي باد باستخدام حساب آي كلاود. تكون أيقونة بلون أزرق وتحمل حرف "A" مكوّن من فراشٍ وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز، كما يمكنك أيضًا تحريك إصبعك من منتصف الشاشة نحو الأسفل وكتابة "متجر التطبيقات" للبحث عن متجر التطبيقات. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة تحديث التطبيق. سيظهر التطبيق الذي تبحث عنه في هذه القائمة. تضم القائمة كل التطبيقات التي نزلتها باستخدام حساب آي كلاود الحالي. يمكنك أيضًا النقر على خيار "ليست على جهاز آي باد" لعرض التطبيقات المنزلة سابقًا. سيؤدي ذلك إلى تنزيل التطبيق على الشاشة الرئيسية للجهاز. سيظهر زر "فتح" بمجرد انتهاء عملية تنزيل التطبيق.  يمكنك أيضًا إغلاق متجر التطبيقات وفتح التطبيق من الشاشة الرئيسية للجهاز. يمكن أن يظهر التطبيق على أحد الشاشات الرئيسية الأخرى على جهازك، ويعتمد ذلك على عدد التطبيقات المثبت على الجهاز. لقد انتهيت الآن من تثبيت التطبيق من آي كلاود.

english_section_name: Installing Apps from iCloud


summary: اكتب القانون. عوّض بقيم المتغيّرات المعلومة. أعد ترتيب المعادلة لحساب قيمة المتغيّر المجهول.

document: قانون حساب الطاقة الحركية (KE) كالتالي: KE = 0.5 x mv2. ترمز m هنا لكتلة الجسم وهي قياس لمقدار المادة في الجسم، بينما ترمز "v" لسرعة الجسم أو معدل تغير موقعه من مكان لآخر. يجب أن تكون إجابتك دائمًا بوحدة الجول (J)، حيث يمثل الوحدة القياسية لقياس الطاقة الحركية. واحد جول يكافئ 1 كجم * م2/ث2 قد تعرف الطاقة الحركية والكتلة أو الطاقة الحركية والسرعة. يمثّل التعويض بقيم كل المتغيّرات المعطاة الخطوة الأولى لحل هذه المسألة.  مثال 1: ما هي سرعة جسم كتلته 30 كجم وطاقته الحركية 500 J؟  KE = 0.5 x mv2 " 500 J = 0.5 x 30 x v2"   مثال 2: ما هي كتلة جسم يمتلك طاقة حركية مقدارها 100 J وتبلغ سرعته 5 م/ث؟  KE = 0.5 x mv2 " 100 J = 0.5 x m x 52" استخدم مبادئ الجبر حيث يمكنك حساب قيمة المتغير المجهول من خلال إعادة ترتيب جميع المتغيرات المعروفة ووضعها بجانب واحد من المعادلة.  مثال 1: ما هي سرعة جسم كتلته 30 كجم وطاقته الحركية 500 J؟  KE = 0.5 x mv2 " 500 J = 0.5 x 30 x v2" اضرب الكتلة في 0.5: 0.5 x 30 = 15 اقسم الطاقة الحركية على الناتج السابق: 500/15 = 33.33 أوجد الجذر التربيعي لمعرفة السرعة: 5.77 م/ث.   مثال 2: ما هي كتلة جسم له طاقة حركية 100 J وسرعته 5 م/ث.  KE = 0.5 x mv2 100 J = 0.5 x m x 52 ربّع السرعة: 52 = 25 اضرب السرعة في 0.5: 0.5 x 25 = 12.5 اقسم الطاقة الحركية على الناتج: 100/12.5 = 8 كجم

english_section_name: Using Kinetic Energy to Find Velocity or Mass

summary: اعرف قانون حساب الطاقة الحركية. احسب كتلة الجسم. احسب سرعة الجسم.

document: قانون حساب الطاقة الحركية (KE) هو KE = 0.5 x mv2. تشير "m" هنا لكتلة الجسم أو قياس لمقدار المادة في الجسم، بينما ترمز "v" لسرعة الجسم أو معدل تغير موقع الجسم. يجب أن يكون الناتج دائمًا بوحدة الجول (J)، حيث يمثل الوحدة القياسية لقياس الطاقة الحركية. واحد جول يكافئ 1 كجم * م2/ث2، (م = متر. ث = ثانية) إذا كنت تحل مسألة والكتلة مجهولة، فسيتعيّن عليك إذًا إيجاد الكتلة بنفسك. يمكن معرفتها عن طريق وزن الجسم على الميزان والحصول على الكتلة بالكيلو جرام (كجم).  صفّر الميزان. قبل أن تزن، يجب أوّلًا أن تضبط الميزان عند الصفر. تسمّى عملية ضبط الميزان تلك بالتصفير.  ضع الجسم على الميزان. ضع الجسم بلطف على الميزان وسجّل كتلته بالكيلو جرام.  حوّل من جرام إلى كيلو جرام إذا لزم الأمر. يجب أن يكون الناتج بوحدة الكيلو جرام في الحسابات النهائية. ستمنحك المسألة غالبًا قيمة سرعة الجسم بين المعطيات. لكن إن لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك حساب السرعة باستخدام المسافة التي يقطعها الجسم والوقت المستغرق لقطع تلك المسافة. يعبر عن السرعة بوحدة متر لكل ثانية (م/ث).  تعرف السرعة من قانونها وهو الإزاحة مقسومة على الزمن: V = d/t. يجب الانتباه أنّ السرعة كمّية متجهة، ممّا يعني أن لديها مقدار واتجاه. يمثّل المقدار القيمة العددية للسرعة، بينما يعبّر الاتجاه عن اتجاه السرعة أثناء حركة الجسم. على سبيل المثال: يمكن أن تساوي سرعة جسم 80 م/ث أو -80 م/ث بناءً على اتجاه حركة الجسم. لحساب السرعة، اقسم ببساطة المسافة التي قطعها الجسم على الوقت الذي استغرقه لقطع تلك المسافة.

english_section_name: Understanding Kinetic Energy

summary: اكتب القانون. عوّض بقيم الكتلة والسرعة في القانون. حلّ المعادلة.

document: يظهر قانون حساب الطاقة الحركية (KE) كالتالي: KE = 0.5 x mv2. ترمز m هنا لكتلة الجسم وهي قياس لمقدار المادة في الجسم، بينما ترمز "v" لسرعة الجسم أو معدل تغير موقعه بين مكانين.  يجب أن تكون إجابتك دائمًا بوحدة الجول (J)، حيث يمثل الوحدة القياسية لقياس الطاقة الحركية. واحد جول يكافئ 1 كجم * م2/ث2 إذا كنت لا تعرف كتلة الجسم أو سرعته، سيتوجّب عليك إذًا حسابه. إذا افترضنا أنك تعرف قيمة كلا المتغيرين فسنبدأ إذًا في حل المسألة التالية: "احسب الطاقة الحركية لسيدة وزنها 55 كجم تركض بسرعة 3.87 م/ث. بما أنك تعرف وزن المرأة وسرعتها، يمكنك التعويض مباشرةً في المعادلة كالتالي:  KE = 0.5 x mv2 KE = 0.5 x 55 x (3.87)2 بمجرد أن تكون قد عوّضت بقيم الكتلة والسرعة، يمكنك حل المعادلة حينئذٍ لحساب الطاقة الحركية (KE). ربّع السرعة ثمّ اضرب كل المتغيرات معًا. تذكر أن تكتب إجابتك بوحدة الجول (J)   KE = 0.5 x 55 x (3.87)2 KE = 0.5 x 55 x 14.97 KE = 411.675 J

english_section_name: Calculating Kinetic Energy