summary: امتلك عدة إسعافات أوّلية عند السفر مستقبلًا. احصل على حقنة تيتانوس. انتبه لمحيطاتك أثناء التخييم. احرص على معرفة أسرع طريقة لتلقّي المساعدة الطبّية في حالات الطوارئ.

document: من غير الآمن تنظيف جرح بمواد غير معقّمة، لذا احمل معك عدة إسعافات أوّلية أثناء التخييم في المستقبل. يسمح لك ذلك بامتلاك شاش طبّي نظيف وأدوات أخرى يمكن استخدامها في حالات الحوادث أو الإصابات حيث أن العمل بأدوات نظيفة ومعقّمة يقلّل من خطر إصابة الجرح بالعدوى بشكل كبير. التيتانوس عبارة عن مرض بكتيري يؤثر على الجهاز العصبي للشخص المصاب، ويمكن إيجاد البكتيريا المسبّبة للتيتانوس في التربة والغبار والتراب. قد يؤدّي الجرح الذي تتعرّض له أثناء التخييم أو التنزّه إلى الإصابة بالتيتانوس إن لم تتلقّى اللقاح الخاص بذلك.  تفقّد سجلات التطعيم الخاصة بك. يمكنك عادةً الحصول على هذه السجلات من طبيبك، ويمكنك سؤال ذويك حيث أنك تتلقّى الكثير من التطعيمات في مرحلة الطفولة. قد يعرف والداك أيضًا مكان سجل التطعيمات الخاص بك. قم بتلقّي حقنة تيتانوس إن لم تكن قد تلقّيتها خلال السنوات الخمس الأخيرة. من المهم على وجه الخصوص تلقّي اللقاح قبل التخييم حتى لا تتعرّض للإصابة بالتيتانوس إن تعرّضت لجرح. قد ينصح أيضًا بتلقّي حقنة تيتانوس عند تلقّي المعالجة من جرح في المستشفى. اعرف محيطك بشكل جيد أثناء التخييم، وانصب الخيمة في الصباح. افحص المنطقة لتتعرّف على وجود أي عوائق أو تلال أو شقوق، لتعرف الأماكن التي يحتمل التعرّض فيها للسقوط أو لانزلاق وتجنّبها. إن كنت تخرج للتخييم، تحرص على معرفة طريقة الوصول لخدمات الطوارئ بسرعة. اعرف أقرب طريق سريع من مكانك واصطحب إشارات الطوارئ أو صفّارات الطوارئ حتى تتمكن من طلب المساعدة عند الحاجة. من الحكمة أيضًا اصطحاب هاتف محمول مشحون تمامًا أثناء التخييم حتى تتمكن من استخدامه لطلب المساعدة إن احتجت لذلك.

english_section_name: Preventing Accidents in the Future

summary: ابحث عن المساعدة الطبّية على الفور. قم بتقطيب الجرح إن استدعى الأمر. اسمح للطاقم الطبّي بتضميد الجرح بشكل مناسب. غيّر ضمادة الجرح مرة واحدة كل يوم على الأقل.

document: يجب عدم ترك الجروح دون الاعتناء بها لفترة طويلة، لذا ابحث عن المساعدة الطبّية بعد إيصال الجرح لحالة مستقرّة والتمكّن من الحركة. تواصل مع خدمة الطوارئ إن كان بإمكانك فعل ذلك، وانتقل إلى منطقة تحتوي على تغطية شبكات المحمول لإجراء الاتصال إن استدعى الأمر. من الضروري الحصول على المساعدة الطبّية فورًا إن قمت بتضميد الجرح أو تنظيفه باستخدام أدوات غير مناسبة.  إن لم تكن تمتلك هاتفًا، ابحث عن أقرب طريق وحاول أن تطلب المساعدة من المارة. إن كنت تقوم بالتخييم، استخدم أجهزة الطوارئ. استخدم إشارات الطوارئ إن كنت تمتلكها لطلب المساعدة، ويمكنك أيضًا الصفير لمحاولة جذب اهتمام المخيّمين الآخرين أو الأشخاص بالقرب منك. قد تحتاج الجروح العميقة إلى التقطيب، وسيقوم الطبيب في المستشفى بتقييم ما إن كان الجرح يحتاج إلى التقطيب أم لا. إن كان الجرح يحتاج إلى التقطيب، سيتم تقطيبه في المستشفى بعد تنظيفه.  من غير المحتمل أن تترك القُطَب التي يتم إجرائها بعد اكتشاف الجرح مباشرةً لأي ندوب، كما أنها تقلّل من خطر العدوى بشكل كبير. هناك الكثير من أنواع القُطَب المختلفة، ويعتمد نوع القُطَب التي ستتلقّاها على نوع الجرح وعدد القُطَب المطلوبة. تحدّث مع الطبيب حول جلسات المتابعة للتعامل مع القُطَب قبل مغادرة المستشفى واتبع إرشادات الطبيب فيما يتعلّق بالتعامل مع القُطَب في المنزل. لا تحتاج كل الجروح للتقطيب، وتحتاج بعضها إلى أن يتم تضميدها لتجنّب العدوى فقط. سيقوم الطاقم الطبّي في المستشفى بتغطية الجرح بشكل مناسب.  يمكن استخدام الأشرطة اللاصقة والضمادات لتضميد الجرح، ويمكنك استخدام شريط لاصق عادي وشاش أو ضمادة مطّاطية لتغطية الجرح. سيختار الطبيب أو الممرّضة الضمادة المناسبة لجرحك في المستشفى اعتمادًا على حالة الجرح، وستكون الضمادة نظيفة وآمنة إن تلقّيتها في المستشفى. يجب تغيير ضمادة الجرح لتجنّب العدوى، وستحتاج إلى تغيير الضمادة مع اتّساخها أو تبلّلها أثناء استشفاء الجرح. ستحتاج إلى تغيير الضمادة كل يوم عادةً، وقد تحتاج إلى تغييرها أكثر من ذلك إن كان الجرح شديدًا. سيقدّم الطبيب عادةً إرشادات حول كيفية تغيير الضمادة قبل مغادرة المستشفى، ويمكنك شراء ضمادات جديدة من الصيدلية وقد يقدّم لك الطبيب ضمادات إضافية قبل مغادرة المستشفى.

english_section_name: Getting Help

summary: اغسل يديك إن أمكن ذلك. اضغط على الجرح. تفقّد الجرح بعد توقّف النزيف. نظّف الجرح بأكبر قدر ممكن. قم بتغطية الجرح إن أمكن ذلك.

document: قبل التعامل مع الجرح، يُنصح بتنظيف اليدين أولًا حيث أن ذلك يمنع وصول البكتيريا الموجودة في اليدين إلى الجرح. استخدم الماء الجاري والصابون لغسل اليدين إن أمكن ذلك، إلا أن الجروح تحدث أثناء التخييم عادةً وستحتاج في هذه الحالة إلى الارتجال.  جرّب استخدام القفّازات التي يمكن رميها بعد الاستخدام إن كانت موجودة ونظيفة ولكن لا تستخدم القفّازات العادية حيث أنها تحتوي على الكثير من البكتيريا عادةً. لا تستخدم سوى القفّازات البلاستيكية التي لم تستخدم من قبل والمخزّنة في وعاء أو كيس قابل للإغلاق. ينبغي استخدام منظّف اليدين إن كان موجودًا حيث أنه يتخلّص من بعض البكتيريا الموجودة على اليدين. يجب إيقاف النزيف حيث أن فقد الدم قد يؤدّي إلى مضاعفات خطيرة. يتوقّف النزيف في معظم الجروح الطفيفة إن ضغطت عليها برفق ، وينبغي الضغط على الجرح لمدة 10-15 دقيقة ثم الاطّلاع عليه مجددًا. إن كان النزيف مستمرًّا، اضغط على الجرح مجددًا لمدة 10-15 دقيقة من جديد. الوضع المثالي في هذه الحالة هو استخدام قطعة قماشية نظيفة أو ضمادات طبّية حيث أنه ينبغي استخدام مواد معقّمة فقط، إلا أنك ستحتاج إلى الارتجال عند عدم وجود الأدوات المناسبة.  إن كنت تمتلك قفّازات نظيفة، يمكن اتعامل مع الجرح بيديك دون مشاكل في هذه الحالة، ويفضّل فعل ذلك أكثر من استخدام قطع قماشية أو ملابس غير نظيفة. إن لم توجد القفّازات، يمكن أن يزيد تعقيد الأمور، ويمكنك البحث عن أي أدوات متاحة. تكون الضمادات الطبّية المعقّمة مفيدة في هذه الحالة، وتكون البطانات النسائية معقّمة عادةً أيضًا ولقد استخدمها بعض الجنود والأشخاص الذين يقومون بالتخييم للضغط على الجروح أو تضميدها، ويمكن أن تكون هذه المواد خيارًا مناسبًا في الأزمات.  اعلم أنه لا يوجد بديل للمواد الآمنة المعقّمة الموجودة في المستشفيات أو في أدوات الإسعافات الأوّلية، وينبغي البحث عن المساعدة الطبّية على الفور إن اضطررت لاستخدام مواد غير موثوق فيها للضغط على جرح. إن كنت تخيّم ضمن مجموعة، من الحكمة طلب شخص للمساعدة أثناء قيام آخر بالضغط على الجرح. بعد توقّف النزيف، تفقّد الجرح لتقييم شدة الضرر الواقع حيث أن هذه المعلومات قد تكون مفيدة عند تلقّي الرعاية الطبّية. يُفترض أن تكون المنطقة الخارجية من الجرح بلون زهري  وألا يفقد الشخص المصاب الإحساس بها. إن لاحظت وجود فقد للإحساس أو أي تغيّر لوني كبير، يكون ذلك دلالة على وجود عدوى شديدة ويجب أن تكون أولويّتك في هذه الحالة هي الحصول على المساعدة الطبّية. افعل ذلك قبل متابعة التعامل مع الجرح حيث أن العدوى التي لا يتم علاجها قد تؤدّي إلى مضاعفات خطيرة وقد تكون قاتلة. إن لم يبدو الجرح مصابًا بعدوى شديدة، يمكن أن يؤدّي التنظيف الجيد إلى تجنّب العدوى. يفترض في هذه الحالة استخدام المحلول الملحي أو ماء الصنبور أو الماء المعقّم، ولا تستخدم ماء النهر لتنظيف الجرح.  يمكنك استخدام ماء الصنبور في المواقف الحرجة. إن كنت تقوم بالتخييم، ابحث عن أي ماء معدني متاح لتنظيف الجرح، ويجب من ناحية أخرى تجنّب اليود وكحول الفرك وبيروكسيد الهيدروجين حيث أن هذه الأشياء قد تتسبب بضرر في الأنسجة. قم بصبّ الماء على الجرح للتخلّص من أي أوساخ وبكتيريا. التزم الحذر، وقم بصبّ الماء بقوة كافية للتخلّص من أي مواد غريبة دون أن تصبّه بشدة حتى لا تعلق الأوساخ بداخل الجرح. قد تساعد تغطية الجرح في تجنّب العدوى بشكل كبير، ويمكنك استخدام مواد معقّمة لتضميد الجرح إن كانت متوفّرة. يُفترض في هذه الحالات استخدام ضمادات معقّمة أو شاش طبّي من عدّة الإسعافات الأوّلية ، إلا أنك قد تحتاج إلى الارتجال واستخدام مواد معقّمة أخرى مثل البطانات النسائية في هذه الحالة. يمكن ترك الجروح الطفيفة أو الخدوش دون تغطيتها على الأرجح، وقد يكون الخيار الأفضل هو عدم تغطية الخدوش البسيطة إن لم تكن تمتلك الأدوات المناسبة.

english_section_name: Cleaning the Wound Initially


summary: قدّم المكافآت. خذ كلبك إلى منطقة يمكنك فيها جذب انتباهه. ابدأ بنطق الاسم الجديد بصوت سعيد ومتحمس. قل اسم الكلب حينما لا يكون منتبهًا لك. توقف عن إعطاء كلبك مكافآت على نحو تدريجي. كن مثابرًا.

document: تعليم كلب اسمه الجديد هو أمر مماثل إلى حد كبير لتعليمه أي شيء آخر. بنفس الطريقة التي تدرب بها الكلب على الأمر "تعال"، فينبغي أن يتعلم كلبك ربط اسمه الجديد بالمكافآت والاهتمام كتعزيز إيجابي. أعطِ كل من في المنزل القليل من المكافآت ليضعونها في جيوبهم، واطلب منهم أن ينادوا الكلب بين الحين والآخر باسمه الجديد وإعطاءه مكافأة.  تأكد من أنك دائمًا ما تنطق اسم الكلب بنبرة صوت إيجابية. لا تستخدم اسم كلبك بصوت غاضب أو مستاء، أو حينما توبخه وتخبره بالأمر "لا". من المهم أن يتعلم كلبك ربط اسمه الجديد بتجربة إيجابية، وليس بالعقاب والتعاسة. تأكد من أن جميع أفراد المنزل يعلمون ذلك. جرب أخذه إلى فنائك أو منطقة خارجية أخرى هادئة حيث لا توجد فيها كلاب أخرى يمكن أن تشتت تركيزه. يمكنك أيضًا البدء في عملية التدريب في منزلك. يمكنك إما أن تدعه في رباطه أو تطلقه منه. بعد ذلك أعط الكلب مكافأة مقرونة بالكثير من الثناء. كرر هذا لعدة مرات لمدة 5 دقائق تقريبًا. سيتعلم كلبك بسرعة أن اسمه الجديد يعني أن عليه أن يركز مع الشخص المنادي.  من المهم أن تكون جلسات التدريب هذه قصيرة؛ لأن لدى الكلاب فترة انتباه قصيرة، كما أنها تشعر بالملل بسهولة. حاول تفرقة عدد من جلسات التدريب هذه على مدار اليوم. حينما تكون خارج أحد هذه الجلسات، فينبغي عليك ذكر اسمه في كل مرة تتحدث إليه فيها. كذلك يمكنك في بعض الأحيان ذكر اسم الكلب حينما لا يكون تركيزه معك، لكن لا تبالغ في هذا. إذا استجاب، فتأكد من إعطائه مكافأة والكثير من الثناء. بعد عدة جلسات من ذكر اسم الكلب حينما يكون منتبهًا لك، انتظر حتى يكون نظر الكلب بعيدًا عنك قبل أن تقول اسمه. مجددًا، قل اسمه بصوت سعيد ومتحمس. إذا كان كلبك في رباطه ولا ينظر إليك حينما تناديه، فاسحبه بلطف إليك حينما تقول اسمه مجددًا وأعطه الكثير من الثناء مع مكافأة. سيساعده هذا على ربط اسمه بتجربة إيجابية. حالما يستجيب كلبك باستمرار لدعوتك إياه باسمه الجديد، فقد حان الوقت للتوقف ببطء عن إعطائه المكافآت. ابدأ بإعطائه مكافأة مرة ومرة حينما يستجيب ويأتي عند سماع اسمه. بعد ذلك قلل المكافآت ببطء حتى لا تصبح هناك حاجة إليها. في حين قد يستغرق كلبك فترة من الوقت لتعلم اسمه الجديد، فإذا استخدمت الاسم بشكل متكرر وبنبرة صوت سعيدة دائمًا وأعطيت كلبك مكافآت وإطراء عليه باستمرار، فإنه سيستجيب سريعًا إلى اسمه الجديد في كل مرة تقوله! لا تشعر بالميل إلى استخدام الاسم القديم لكلبك. حتى إذا أردت جذب انتباه كلبك فقط، أو أنك تستمر في قول الاسم القديم للكلب على نحو غير متعمد، فإن هذا سيربكه فقط. إذا كنت على تواصل مع المالكين السابقين للكلب (إذا تم إعطاؤك الكلب من أقرباء بعيدين لك على سبيل المثال)، فاطلب منهم استخدام الاسم الجديد للكلب حينما يكونون بقربه.

english_section_name: Teaching A New Name

summary: كن مطمئنًا إلى أن تغيير اسم كلبك هو أمر لا بأس به. اختر اسمًا. أخبر الجميع في منزلك بشأن الاسم الجديد.

document: في حين أن من الممكن أن يرتبك كلبك في البداية، فإن الكلاب تتعلم الأسماء الجديدة بسرعة. بالإضافة لذلك، يوصي العديد من الخبراء بتغيير اسم الكلاب المعروف عنها - أو التي يشتبه - في أنها تعرضت لسوء المعاملة أو الكلاب التي جاءت من بيئة سلبية للغاية. هذا لأن مثل هذه الصدمة يمكن أن تؤدي إلى ربط الكلب اسمه الأصلي بالعقاب وسوء المعاملة والخوف. في هذه الحالات، أنت تقوم بأكثر من تغيير اسم الكلب؛ إذ أنك تساعده أيضًا على التعافي والابتعاد عن الصدمة. لا يوجد سبب للشعور بالذنب حيال إعادة تسمية كلب؛ طالما أن المالك السابق لم يطلب عدم تغيير الاسم بشكل خاص. حينما تقرر تغيير اسم كلبك، فإن الخطوة التالية ستكون تحديد ماذا سيكون الاسم الجديد. إليك بعض الإرشادات الأساسية:  إذا كنت تعرف الاسم السابق للكلب، ففكر في اختيار اسم مشابه للاسم الأصلي لمساعدة الكلب على تعلم اسمه الجديد بسهولة أكبر. على سبيل المثال، قد يكون للاسمين نفس القافية أو أنهما يبدآن بنفس الصوت. عادةً من الأسهل على كلبك تعلم اسم أقصر مكون من مقطع أو مقطعين، مثل روبي أو بوني أو بيلي.. إلخ.  حاول استخدام حروفًا قوية مثل (ك) و(د) و(ت). هذه الحروف يسهل على الكلاب سماعها وتمييزها من الحروف الضعيفة، مثل (ف) و(س) و(م). على سبيل المثال، الأسماء مثل كيتي وديدي وتومي هي أسماء تميزها معظم الكلاب وتستجيب لها أسرع بكثير من أسماء مثل فيرن وشانا.  تجنب الأسماء التي تبدو كأوامر شائعة الاستخدام مع الكلاب، مثل "لا" و"اجلس" و"اثبت" و"تعال". يمكن لهذه الأسماء أن تجعل من العسير على الكلب معرفة ما تريد منه فعله تحديدًا.  تجنب اختيار أسماء تبدو كأسماء أفراد آخرين من العائلة أو الحيوانات الأليفة التي تسكن المنزل. يمكن لهذا أيضًا أن يؤدي إلى إرباك كلبك والإبطاء من عملية تعلمه.  تجنب استخدام الأسماء المستعارة المؤقتة حتى تختار اسمًا مناسبًا؛ إذ أن نداء الكلب بأسماء عديدة يمكن أن يربكه ويجعل عملية إعادة تسميته أكثر صعوبة. قبل البدء في إعادة تدريب كلبك، تأكد من أن الجميع يعلم أن الاسم سيتغير وأنكم متفقون على الاسم الجديد. يمكن أن يكون الأمر شديد الإرباك لكلبك إذا كان يدعى بعدة أسماء. حينما تخبر الجميع، فإن عملية التدريب ستكون أكثر اتساقًا.

english_section_name: Choosing A Name


summary: اعرف حدود ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. شغل آيتيونز على الكمبيوتر الجديد. اضغط ضغطة مطولة على Shift وCtrl (على ويندوز) أو Command وOption (على ماك) وقم بتوصيل آيبود باستخدام وصلة يو إس بي (USB). قم بتمكين عرض الملفات المخفية في نظام التشغيل. افتح قرص آيبود على الكمبيوتر. افتح آيتيونز. انقر قائمة "تحرير" أو "آيتيونز" ثم اختر "التفضيلات". قم بتمكين آيتيونز من تنظيم الموسيقى. انقر قائمة "ملف" واختر "أضف المجلد إلى المكتبة". اذهب إلى مجلد . انتظر حتى يتم نسخ الملفات.

document: هذه الطريقة مخصصة لأجهزة آيبود كلاسيك التي تحتاج لاستخراج المقاطع الموسيقية منها. لن تتمكن من معرفة أي الأغاني هي التي تنقلها قبل إضافتها إلى مكتبة مشغلات الوسائط عندما تستخدم هذه الطريقة. يعود السبب في هذا لكون تلك الأغاني تتعرض لعملية إعادة تسمية عند إضافتها إلى مكتبة آيبود.   هذه الطريقة مفيدة لنقل الأغاني التي لم تقم بشرائها من آيتيونز إلى كمبيوتر جديد أو كمبيوتر صديق، كما أنها مفيدة لاسترجاع الأغاني في حال عدم ظهور أي شيء على آيبود. لن تكون هذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين يحاولون استخراج أغنية واحدة بعينها أو بضع أغانٍ من بين مئات، وهذا لأن أسماء الأغاني لن تكون مقروءة ومفهومة، وبالتالي سيكون من الصعب إن لم يكن مستحيلًا العثور على الأغنية التي تريدها بالذات. لن تجدي هذه الطريقة نفعًا عند استخدامها على أجهزة آيبود تاتش أو آيفون آو آيباد. استخدم الطريقة المذكورة بالأعلى لتلك الأجهزة. ستبدأ أول خطوة في عملية النقل من آيتيونز بحيث تتمكن من وضع جهاز آيبود في نمط استخدام القرص. سيسمح هذا لجهاز الكمبيوتر بفتح آيبود وكأنه قرص خارجي. استمر في الضغط على المفاتيح حتى يظهر الجهاز في آيتيونز. النقر على هذه المفاتيح ضروري لمنع قيام آيتيونز بالمزامنة التلقائية لآيبود عند توصيله.  إن لم يستمر اتصال آيبود بالكمبيوتر بعد قيامك بهذه الخطوة، فقم باختياره في آيتيونز ثم أشر على صندوق "تفعيل استخدام القرص" في نافذة الملخص. إن أردت رؤية المجلد المخفي المحتوي على ملفات الموسيقى فستحتاج لتمكين نظام التشغيل من تعطيل الملفات المخفية. تختلف العملية بناء على استخدامك لنظام ويندوز أو ماك.    في ويندوز: افتح لوحة التحكم واختر "خيارات المجلد". إن لم ترَ "خيارات المجلد" فاختر "المظهر والتخصيص" ثم "خيارات المجلد". انقر تبويب عرض ثم اختر "إظهار الملفات والمجلدات والأقراص المخفية".  في ماك:  افتح موجه الأوامر "الطرفية" (Terminal) ثم اكتب الأمر التالي: defaults write com.apple.finder AppleShowAllFiles TRUE. قم بتشغيل هذا الأمر ثم اكتب killall Finder وأخيرًا انقر "إدخال" لإعادة تشغيل الملف وتطبيق التغييرات. يمكنك إيجاد هذا القرص في ويندوز بمسار الكمبيوتر/ جهاز الكمبيوتر/ هذا الكمبيوتر (Computer/My Computer/This PC). افتحه سريعًا بالنقر على زر ويندوز مع زر E. في جهاز ماك سيظهر آيبود على هيئة قرص على سطح المكتب. يمكنك استخدام آيتيونز لعمل استيراد تلقائي لكل الأغاني من آيبود إلى مكتبة آيتيونز على الكمبيوتر، وبذلك تقوم بتبسيط عملية النسخ وتحافظ على تنظيم الموسيقى. ستحتاج لتغيير بعض الإعدادات لكي تتم إعادة تسمية ملفات الموسيقى تلقائيًا بناء على بياناتها التعريفية عندما تضيفها إلى آيتيونز.  إن لم ترغب بإضافة الموسيقى إلى آيتيونز على الكمبيوتر الجديد، يمكنك ببساطة أن تفتح مجلد iPod_Control\Music من قرص آيبود ونسخ الملفات مباشرة إلى الكمبيوتر. انقر تبويب "متقدم". أشر على صندوقي "حافظ على تنظيم مجلد وسائط آيتيونز" و"انسخ الملفات إلى مجلد وسائط آيتيونز عند إضافتها إلى المكتبة". إن كنت تستخدم جهازًا يعمل بنظام ماك فانقر "آيتيونز" ثم اختر "أضف إلى المكتبة". iPod_Control\Music وقم باختياره. يمكنك العثور عليه عندما تختار جهاز آيبود من قائمة الأجهزة. لن تتمكن من رؤية هذا المجلد دون القام بخطوة تمكين عرض الملفات المخفية.  إن سبق لك استخدام جهاز آيبود على جهاز ماك، وكنت تحاول فتحه على جهاز ويندوز، فسيتوجب عليك استخدام برنامج إتش إف إس إكسبلورر (HSFExplorer) المجاني ونسخ الملفات يدويًا. يمكنك تحميل هذا البرنامج مجانًا من catacombae.org/hfsexplorer/. سيقوم آيتيونز بنسخ الملفات مباشرة من آيبود وإضافتها إلى مجلد وسائط آيتيونز الخاص بك. سينظم الموسيقى تلقائيًا في مجلدات فرعية بناء على معلومات الفنان المغني والألبوم.

english_section_name: iPod Classic

summary: اعرف حدود ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. ثبت آيتيونز (إن لم يكن مثبتًا). ابحث عن برنامج إدارة آيبود وقم بتثبيته. وصل جهاز آيبود بالكمبيوتر. افتح برنامج الإدارة الذي قمت بتثبيته. اختر المقاطع التي تريد نسخها إلى الكمبيوتر.

document: ثمة اختلاف جوهري بين آيبود الأصلي وبين أجهزة آيبود تاتش وآيباد وآيفون، وهو أنها لا يمكن فتحها من الكمبيوتر وكأنها أقراص صلبة خارجية. يعني هذا أن نسخ الموسيقى من جهاز آيبود تاتش إلى الكمبيوتر الجديد مستحيل دون استخدام برامج من مصادر أخرى (أو عمل كسر حماية للآي أو إس "جيلبريك").   لا يمكنك استخدم آيتيونز لاستيراد المقاطع ما لم يكن قد سبق لك نقل مكتبة آيتيونز من جهاز الكمبيوتر القديم إلى الجديد. عندما توصل آيبود بجهاز كمبيوتر جديد فسيُطلب منك مسح كل شيء على آيبود. تسمح لك معظم برامج الأطراف الأخرى بنقل الملفات من أجهزة آيبود كلاسيك كذلك. رغم أنك لن تستخدم آيتيونز لنقل الملفات، فإن معظم برامج إدارة أجهزة آيبود تتطلب تثبيت آيتيونز للسماح بالوصول إلى خدمات الاتصال. اطلع على مقال يشرح لك كيفية تثبيت آيتيونز. توجد العديد من البرامج التي تسمح لك باختيار ملفات الموسيقى على جهاز آيبود تاتش ونسخها إلى الكمبيوتر. رغم أن معظم تلك البرامج يكلف المال، إلا أن الكثير منها يسمح بفترات تجريبية مجانية يمكنك الاستفادة منها. إليك قائمة ببعض البرامج الشهيرة:   شيربود (Sharepod). تيونجاك (TuneJack). آيريب (iRip). آيريبو (iRepo). إن كانت المزامنة التلقائية مفعلة في آيتيونز فاضغط ضغطة مطولة على زري Shift وCtrl (على أجهزة ويندوز) أو زري Command وOption (على أجهزة ماك) أثناء توصيل آيبود لمنع قيام آيتيونز بالمزامنة التلقائية ومسح أي محتوى عليه. تختلف البرامج في طريقة عملها، ولكن جميعها يتشارك نفس المبادئ الأساسية. سيزودك هذا الدليل بلمحة عامة عنها، لذا فعليك بزيارة صفحة دعم البرنامج إن كنت تواجه مشكلة خاصة ببرنامج معين. تسمح لك بعض البرامج، مثل: آيريب (iRip)، باختيار استيراد كل المقاطع على آيبود إلى مكتبة آيتيونز على الكمبيوتر الجديد. يمكنك أيضًا اللجوء لاختيار المقاطع بشكل يدوي ونسخ اختيارك فقط إلى الكمبيوتر.  لا تقوم كل البرامج بعمل استيراد مباشر للمقاطع المنسوخة في آيتيونز. إن حدث ذلك أو كنت تريد استخدام الأغاني في مشغل وسائط آخر، فعليك نسخها إلى مكان على جهاز الكمبيوتر (مثل: مجلد الموسيقى) ثم إضافة ذلك المجلد إلى مكتبة آيتيونز الخاصة بك. من الممكن أحيانًا أن تتغير أسماء الأغاني عند نسخها من آيبود. سيتمكن برنامج آيتيونز وغيره من مشغلات الوسائط من قراءة بيانات التعريف الخاصة بكل أغنية وتسميتها بشكل صحيح. من المرجح أن تستغرق عملية الاستيراد وقتًا، خصوصًا إن كنت تقوم بنسخ آلاف من الأغاني.

english_section_name: iPod Touch (and iPhone and iPad)

summary: اعرف ما ستقوم بنقله. افتح آيتيونز على الكمبيوتر. انقر قائمة "المتجر" واختر "إصدار تصريح للكمبيوتر". أدخل رقم هوية آبل التعريفية وكلمة المرور ثم انقر . وصل آيبود بجهاز الكمبيوتر الجديد. اختر .

document: إن كنت ستنقل من كمبيوتر قديم إلى آخر جديد وكانت كل الموسيقى التي ستنقلها قد سبق لك شراؤها عبر آيتيونز، فستتمكن من نقل كل المقاطع المشتراة على آيبود إلى الكمبيوتر الجديد.  هذه الطريقة مفيدة بالذات لأولئك الذين تتكون مكتباتهم الموسيقية بشكل أساسي من مقاطع مشتراة وأخرى منسوخة من أقراص مدمجة. إن حصلت على بعض مقاطعك الموسيقية من مصادر أخرى (مثل: التحميلات عبر الإنترنت والأقراص المدمجة التي توقف إصدارها... إلخ) أو كنت تحاول مشاركة الموسيقى مع صديق، فعليك بمراجعة أحد الأقسام التالية. تحتاج للتصريح للكمبيوتر باستخدام رقم هويتك التعريفية في آبل للسماح بنسخ المقاطع المشتراة إلى الكمبيوتر.  اطلع على مقالات تشرح لك كيفية تحميل وتثبيت آيتيونز على الكمبيوتر الجديد. سيتم فتح صندوق حواري يطلب من إدخال رقم هويتك التعريفية في آبل. تصريح. سيتم بهذا التصريح للكمبيوتر الجديد بالوصول إلى مشترياتك على آيتيونز.  يمكنك إصدار تصريح لخمسة أجهزة كمبيوتر في آن واحد كحد أقصى. اطلع على مقال يشرح لك تعليمات كيفية إلغاء تصريح أجهزة الكمبيوتر إن وصلت لهذا الحد الأقصى. سيرصد آيتيونز جهاز آيبود الجديد بعد بضع دقائق. نقل المشتريات من الصندوق الحواري الذي يظهر. سيتم نسخ كل الأغاني الموجودة على آيبود والتي سبق لك شراؤها باستخدام رقم هوية آبل الخاص بك إلى الكمبيوتر الجديد.  إن كنت تمتلك العديد من الأغاني على آيبود، فقد تستغرق عملية النقل وقتًا طويلًا.

english_section_name: Transferring Purchased Tracks (All iPod Devices)


summary: كن واضحًا. جرب إجابة غير مباشرة. حاول تكتيك التجنب. تخط كلمة "آسف".

document: أحد الطرق لرفض شخص ما هي منحه إجابة بسيطة ومباشرة لطلب الحصول على موعد معك أو على رقمك. قد يكون الوضوح جيدًا لأنك لن تتركه معلقًا ولأنك لن تفسح مجالًا للتخمين، وبذلك يمكنه الانتقال إلى شخص آخر.  على سبيل المثال: يمكنك استخدام هذه الجملة: "أنا أقدر طلبك، لكن لا شكرًا". يمكنك أيضًا قول: "لا، أنا لا أتطلع إلى المواعدة الآن". تأكد من جعل "لا" جزءًا من إجابتك حتى تكون في غاية الوضوح. إذا كنت لا ترغب في رفض شخص ما بشكل واضح، فيمكنك الإجابة بطريقة ملتوية. إحدى الطرق التي يمكنك بها جعل إجابتك غير مباشرة هي أن تبدأ بمجاملة الشخص وتنتهي بالرفض. على سبيل المثال، يمكنك قول: "يبدو أنك شخص جيد، لكنني لا أريد مواعدة أي شخص، لذلك سأقول لا". خيار آخر هو استخدام تكتيك التجنب. بمعنى آخر، يمكنك تفادي الطلب باستخدام خدعة من نوع ما لكي لا تجيب بشكل مباشر، مثل إعطاء رقم مزيف لهذا الشخص حتى لا يعرف أنك ترفضه.  لإعطاء رقم مزيف، يمكنك فقط تكوين أي رقم، لكن تأكد من أنه ليس رقم شخص آخر. أيضًا، يمكن لهذا التكتيك أن يأتي بنتائج عكسية إذا حاول الشخص أن يتصل به ثم قابلك مرة أخرى في وقت ما. خيار آخر هو أن تقول إن لديك صديق أو صديقة. يمكنك أيضًا استخدام صديق ليتظاهر بأنه شريكك، لكن إذا استخدمت هذا التكتيك، فقد تبعد أشخاصًا آخرين، مما قد يمثل مشكلة إذا كنت تحاول المواعدة. ستشير بالاعتذار إلى أنك تشعر بالأسف تجاه هذا الشخص، مما قد يجعل الرفض أسوأ بكثير. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك داعٍ للاعتذار. أنت ببساطة تقول أنك اخترت عدم قبول طلبه.

english_section_name: Telling a Stranger You're Not Interested

summary: حدد هدفك. كن لطيفا قدر الإمكان. عامل الصداقة مثل العلاقات الرومانسية. تجنب الشخص. كن واقعيًا.

document: قرر ما الذي تريد الخروج به من الموقف ثم حدد أفضل مسار للعمل لتحقيق هذا الهدف بأقل قدر من التوتر. إذا كنت ترغب فقط في رؤية هذا الشخص بشكل أقل، فقد لا تحتاج إلى إخباره أنه لا يعجبك. إذا كنت تريد فصل الشخص عن حياتك تمامًا، فمن الأفضل أن تخبره مقدمًا بدلًا من مجرد تجاهله. اسأل نفسك أسئلة مثل:  ما الذي آمل أن يحدث عندما أخبر هذا الشخص أنني لا أحبه؟ هل أريده أن يتركني وشأني؟ (إذا ربما يجب أن أطلب ذلك). هل أريد أن أراه بشكل أقل؟ (إذا ربما يجب أن أخبره أنه لا يمكنني الخروج إلا مرة واحدة في الشهر). هل أريد إيذاء مشاعر هذا الشخص؟ هل سأندم على إيذاء مشاعره بعد ذلك؟ على الرغم من أنك بشكل أساسي ترفض شخصًا ما، إلا أنك لا يجب أن تكون قاسيًا في رفضك. حاول أن تقلل القسوة إلى الحد الأدنى بدلًا من ذلك، بحيث لا تترك هذا الشخص يشعر بالسوء أو باليأس. على سبيل المثال، قول "أنت غبي، وأنا لا أحبك" ليس مناسبًا على الإطلاق. بدلًا من ذلك، يمكنك قول: "أعلم أنك ترغب في الخروج معي أكثر، لكنني لست مرتاحًا لذلك. أشعر أن معتقداتنا مختلفة جدًا". إذا كنت تحاول أن تخبر صديقًا مقربًا أن اختلافاتكما زادت، فتعامل مع الأمر وكأنك في علاقة رومانسية. بمعنى، انفصل عنه كما ستفعل مع شخص ما تربطك به علاقة رومانسية.  الجلوس معه شخصيًا هو الأفضل، رغم أنه يمكنك إرسال خطاب أو بريد إلكتروني إذا كان هذا هو خيارك الوحيد. حدد سبب رغبتك في التوقف عن صداقته؛ يفضل أن تلقي اللوم على نفسك بقولك: "أنا لست الشخص نفسه الذي كنت عليه، وأعتقد أننا لم نعد مناسبين كأصدقاء بعد الآن". خيار آخر هو طلب الانفصال عن بعضكما لفترة. ربما تحتاج فقط إلى بعض المساحة لتستعيد توازنك، على الرغم من أن الانفصال يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لتهيئة الشخص للانفصال الدائم. على الرغم من أن هذا الخيار قد لا يكون الأفضل، فهو خيار مطروح. يمكنك ببساطة التوقف عن الرد على مكالمات هذا شخص أو تجنب التحدث إليه عند رؤيته. قد تصله الرسالة في النهاية وهي أنك لا تريد أن تكون صديقه.  يستخدم الناس هذه الطريقة في بعض الأحيان في محاولة لتفادي إيذاء مشاعر الشخص الآخر، ولكن في بعض الأحيان يكون الاختفاء أكثر إرباكًا وإيذاءً، وإطالة أمد للمحتوم. قد يبدأ الشخص في القلق بشأنك وقد لا يفهم أنك تحاول إنهاء العلاقة، لذلك من الأفضل عادة أن تكون مباشرًا إن أمكن. اعلم أنك إذا تجنبت هذا الشخص، فقد ينتهي بك الأمر إلى أن تكون صريحًا في النهاية. قد يسأل عما إذا كان هناك خطأ ما أو إذا كنت مجنونا أو تتجنبه. جهز نفسك للإجابة على هذه الأسئلة. إحدى الطرق لتجنب مقابلة هذا الشخص هي استخدام العمل كذريعة، مثل "أود الحديث معك، ولكني بحاجة فعلًا للعودة إلى العمل". من المؤلم رفض شخص ما وخاصة إن كان عنيدًا، تمامًا كما يؤلمك أن تُرفض. لن تخرج من هذا الموقف دون أن تؤذي مشاعر كلا منكما، ومع ذلك، إذا كانت الصداقة غير مناسبة بالفعل، فقد يكون الوقت قد حان لتركها حتى تتمكن من تكوين علاقات صحية ومثمرة.

english_section_name: Telling a Person You Don't Want to Be Friends

summary: كن متأكدًا من أنك تحتاج إلى قول شيء ما. كن متحضرًا. لا تعطِ هذا الشخص مدخلًا. جرب طريقة مباشرة. كن صادقا في مشاعرك.

document: في بعض الأحيان يكون من مصلحتك أن تبقى صامتًا. إذا لم يكن إخبار هذا الشخص أمرًا مفيدًا، فقد ترغب في ترك الأمر على حاله، حتى إذا كان هذا الشخص يثير أعصابك.  على سبيل المثال: من المحتمل ألا يكون إخبار المدير أنك لا تحبه أمرًا مفيدًا لك. لمديرك سلطة على حياتك المهنية ويمكن أن يجعلها تعيسة، لذلك فإن إخبار المدير الذي لا يعجبك لن يكون أمرًا مفيدًا. قد تواجه أيضًا مشكلة بسبب تمردك. بالإضافة إلى ذلك، بإمكانك تقدير خياراتك إذا كان الشخص الذي لا تحبه هو أحد أفراد العائلة أو صديق للعائلة. إذا كنت ستقوم برؤية هذا الشخص بشكل منتظم، فإن إخباره أنك لا تحبه سيجعل هذه المواقف أكثر صعوبة. وبالمثل، إذا كان الشخص صديقًا مشتركًا مع أصدقاء آخرين، فقد يجعل ذلك التجمعات أكثر صعوبة إذا أخبرته أنك لا تحبه. أيضًا، فكر فيما إذا كنت منصفًا في كراهيتك. ربما كرهت شخص ما بشكل فوري دون أن تتعرف عليه. حاول التعرف على الشخص بشكل أفضل قبل إصدار حكم متسرع. مهما كانت كيفية إخبارك شخص ما بأنك لا تريده في حياتك، فحاول ألا تكن حقيرًا. يمكنك إخبار شخص ما أنك لا تستمتع بشركته دون أن تكون حقيرًا، مما قد يساعدك أيضًا على عدم حرق الجسور.  إذا كنت قاسيًا، فقد تواجه مشكلة في تكوين صداقات مع أشخاص آخرين، وسمعتك ستلاحقك. لا تكن مسيئًا أو قاسيًا عندما تتحدث إلى هذا الشخص، حاول أن تكون محترمًا وهادئًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، قول: "لا يمكنني تحمل الوجود معك" يعتبر قولًا قاسيًا. بدلًا من ذلك، جرب "قيمنا مختلفة جدًا، وليس لدي وقت لأصدقاء جدد". إذا لم تستجب ببساطة لمحاولات من يريد صداقتك، فستصله الرسالة في النهاية. بمعنى آخر، حاول ألا تشارك في محادثات طويلة ولا توافق على الخطط التي لا ترغب فيها.  أيضا، حاول ألا تبتسم لهذا الشخص. لست مضطرًا إلى العبوس، لكن الابتسام يجعل التقرب منك أسهل. يمكن أن تنفذ هذه الطريقة لدرجة يراك فيها الأشخاص الآخرون كشخص متحفظ أو متعجرف، لذا كن حذرًا. على الرغم من أن الطريقة المباشرة يمكن أن تكون قاسية، إلا أنها توضح أيضًا من البداية أنك لا تريد أكثر من ذلك. إذا لم تتمكن حقًا من إيقاف هذا الشخص، فقد يكون من الأفضل التصريح برغبتك، لكن قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، خاصة إذا استخدمت الطريقة المباشرة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لا أعتقد أننا مناسبين كأصدقاء، لكن كان من الجيد مقابلتك". إذا بدا أن هذا الشخص يريد علاقة أعمق مما أنت مرتاح له، فأخبر ذلك الشخص مباشرة دون أن تحكم عليه. على سبيل المثال: قد يريد صداقة أعمق بينما تريد فقط أن تكونا من المعارف.  قد تقول شيئًا مثل: "أشعر أنك تريد صداقة أعمق معي، هذا أكثر مما أرغب في تقديمه الآن. إذا كنت لا تزال تريد أن تكون صديقًا أقرب لي بعد بضعة أشهر، فهل تريد تسألني مرة أخرى حينها؟". بدلًا من ذلك يمكنك أن تقول: "شكرًا لطلب الصداقة اللطيف. يبدو أنك شخص رائع، لكني لست مهتمًا. شكرًا".

english_section_name: Telling Someone You'd Rather Avoid Their Company


summary: حدد موعدًا مع طبيبك. تناول أدوية موصوفة قوية. اسأل عن الحقن السترويدية. اطلب تحويلًا لطبيب علاج طبيعي. ضع في اعتبارك الجراحة إذا لزم الأمر.

document: حدد موعدًا مع طبيبك للفحص إذا استمر ألم الرسغ لأكثر من أسبوع أو عانيت من ألمٍ شديد. قد يجري طبيبك أشعة إكس ليتحقق من إصابة عظام رسغك بكسر أو خلع أو التهاب أو الروماتويد، وقد يطلب منك أيضًا إجراء تحليل دم لاستبعاد النقرس أو الأنواع الالتهابية من التهاب المفاصل كالروماتويد.   تشمل علامات كسر أو خلع الرسغ الألم الشديد وتناقص مدى الحركة بشدة والزوايا غير الطبيعية (الاعوجاج) والتورم المنتشر والرضوض.   يمكن أن تصيب الكسور عظام الرسغ الصغيرة (الرسغية) أو نهايات عظام الساعد (الكعبرة والزند) ويعد الانزلاق والسقوط وشد الأجسام الصلبة أسبابًا شائعة لكسور الرسغ. التهاب عظم ونقى الرسغ نادر الحدوث لكنه يصيب متعاطي المخدرات غير المشروعة ويمكن أن تحفزه الصدمات، ومن علاماته الألم الشديد والتورم وتغير لون الجلد والغثيان والحمى. قد تحتاج لأدوية موصوفة أقوى ولمدى أطول في حالات الإصابات الأشد والأكثر تقدمًا أو لأنواع التهاب المفاصل الخطرة لمقاومة الألم والالتهاب في رسغك (رسغيك). تشمل أمثلة الأدوية اللاسترويدية المضادة للالتهاب والتي تتطلب وصفة طبية ما يلي: ديكلوفيناك وفينوبروفين وإندوميثاسين، بينما مثبطات كوكس-2 -مثل سيليبريكس- هي أنواع مختلفة قليلًا من مضادات الالتهاب اللاسترويدية وهي ألطف على المعدة.   يرتبط الفصال العظمي في الرسغ "بالتآكل والتمزق" ويسبب التيبس في الغالب وألمًا مع حكة وأصوات طحن مع الحركة؛ التهاب المفاصل الروماتويدي للرسغ أكثر إيلامًا والتهابًا وتشويهًا. الأدوية المضادة للروماتويد والمعدلة لسير المرض قادرة على مقاومة بعض صور التهاب المفاصل الالتهابي من خلال قمع جهازك المناعي. معدلات الاستجابة البيولوجية نوع آخر من العقاقير الموصوفة المستخدمة لالتهاب المفاصل الروماتويدي لكن لابد من حقنها، كما أنها تعمل من خلال تغيير وظيفة الجهاز الناعي. الكورتيكوسترويدات نوعٌ آخر من الأدوية المضادة للالتهاب والتي يمكن تناولها في صورة أقراص لكنها عادة ما تحقن في الرسغ إذا لم يزل الألم بعد بضعة أشهر.  تقاوم الكورتيكوسترويدات التورم والألم بسرعة وفعالية لكنها قد تسبب ضعف الأوتار وعظام الرسغ، لذا فإن العلاجات مقصورة على 3-4 حقن في العام.   التهاب الأوتار الشديد والتهاب الجراب ومتلازمة النفق الرسغي وكسور الإجهاد وهجمات التهاب المفاصل جميعها أسباب تستدعي وضع حقن الكورتيكوسترويدات في الاعتبار. الإجراء سريعٌ ويمكن إجراؤه لدى طبيب وستشعر بالنتائج في غضون دقائق غالبًا وستكون قوية تستمر لبضعة أسابيع أو أشهر على الأقل. قد يحولك الطبيب إلى معالج طبيعي ليعلمك تمارين وحركات إطالة محددة إذا كان ألم الرسغ مزمنًا ويسبب الضعف.  وقد يحرك المفاصل أيضًا لمنعها من التيبس ما يفيد مرضى هشاشة العظام، كما أن العلاج طبيعيٌ مفيدٌ للغاية في إعادة تأهيل رسغك بعد أي إجراء جراحي.   كما قد يستخدم المعالج الطبيعي ماكينات إلكترونية ليساعد في تقوية الرسغ وتسكين الألم كمحفز العضلات والموجات العلاجية فوق الصوتية وأجهزة التحفيز الكهربائي اللاسلكي للعصب. عادة ما يكون العلاج الطبيعي 3 مرات في الأسبوع ويستمر لمدة 4-6 أسابيع لمعظم مشاكل الرسغ المزمنة. قد تكون الجراحة ضرورية في بعض حالات ألم الرسغ الخطرة خاصة لعلاج العظام سيئة الكسر والمفاصل المخلوعة والأوتار الممزقة والأربطة المشدودة.  قد يحتاج الجراح لاستخدام وسيلة معدنية في رسغك كالألواح والمسامير والبراغي لكسور العظام.   تجرى معظم جراحات الرسغ عن طريق جراحة المنظار، وهي أداة قَطع صغيرة طويلة بكاميرا في نهايتها. لا تحتاج الشعرة، أو كسور الإجهاد الصغيرة جراحة فهي إما أن تجبر أو تجبس لبضعة أسابيع. متلازمة النفق الرسغي شائعة نسبيًا وتتضمن الفتح في الرسغ و/أو اليد لتخفيف الضغط عن العصب الأوسط، قد تصل مدة التعافي إلى 6 أسابيع.

english_section_name: Getting Treatment for Wrist Pain

summary: أرح الرسغ المصاب. غير مقر عملك. ضع جبيرة الرسغ. ضع الثلج على أكثر المناطق ألمًا. تناول الأدوية المتاحة دون وصفة. قم ببعض حركات الإطالة والتقوية.

document: خذ هدنة من الأنشطة الشاقة وارتح لبضع دقائق أو ساعات أو حتى أيام، حسب محفز الألم، إذا لاحظت ألمًا في أحد رسغيك أو كليهما. أبق رسغك مرفوعًا عن مستوى قلبك قدر الإمكان لتساعد في منع التورم/الالتهاب بجانب الراحة.   قد تكون الاستراحة لمدة 15 دقيقة في العمل هي كل ما تحتاجه لتخفيف تهيج الرسغ إذا كنت تؤدي مهامًا متكررة، كالعمل ككاشير أو الكتابة المستمرة على الحاسوب. الصدمات الخطرة في الرسغ – سواءً في العمل أو نتيجة ممارسة الرياضات – تتطلب مزيدًا من الراحة وفحص طبيب (انظر أدناه). ينتج جزءٌ كبير من ألم الرسغ الطفيف إلى المتوسط عن المهام المتكررة في العمل أو البيت. متلازمة النفق الرسغي مثال على إصابة الإجهاد المتكرر للرسغ والتي تهيج العصب الرئيسي المار في اليد؛ عدّل من بيئة عملك لمقاومة الالتواء/الشد المتكرر، كأن تخفض لوحة المفاتيح حتى لا تمد رسغيك لأعلى عند الكتابة أو تعديل مقعدك بحيث تتوازى ذراعاك مع الأرض واستخدام مسند الكتابة المريح والفأرة ولوحة المفاتيح المنفصلة.   تشمل أعراض متلازمة النفق الرسغي الشعور بالحكة أو الحرقة أو الخدر أو التنميل في اليد والرسغ وكذلك الضعف وقلة المهارة. إن العاملين على الحاسوب بكثرة وفي وظيفة الكاشير وغيرها ومن يمارسون رياضات تستخدم المضرب والعاملين في الحياكة والطلاء والكتابة وعلى الأدوات الهزازة أكثر عرضة لمتلازمة النفق الرسغي وغيرها من إصابات الإجهاد المتكررة. تتمثل الطريقة المفيدة الأخرى للوقاية من معظم أنواع آلام الرسغ وتسكينها في ارتداء جبيرة خاصة للرسغ (تسمى الدعامات أيضًا)،  وهي متاحة بعدة أحجام وتصنع من مواد مختلفة لكن جميعها مخصصة لتسكين ألم الرسغ. قد ترغب في البدء بنوع أقل تقييدًا (مصنوع من النيوبرين مثلًا) والذي يسمح بمزيد من الحركة بدلًا من النوع المتيبس -الأكثر دعمًا وتضييقًا للحركة- حسب نمط حياتك/وظيفتك.   قد تضطر لوضع جبيرة (جبائر) الرسغ خلال النهار حين تكون في العمل أو الصالة الرياضية لحماية رسغيك. يحتاج البعض لوضع الجبائر ليلًا لإبقاء الرسغين في وضعية ممتدة ما يمنع تهيج الأعصاب والأوعية الدموية، هذا شائعٌ لدى من يعانون متلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل. يمكن شراء جبائر الرسغين من معظم الصيدليات وجميع متاجر اللوازم الطبية وقد يمنحك الطبيب إحداها بالمجان إذا طلبت. يسبب ألم الرسغ الناتج عن صدمة مفاجئة – كالسقوط على يد ممدودة أو رفع شيء أثقل من اللازم – ألمًا فوريًا والتهابًا ورضوضًا محتملة.  تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتسكين ذلك النوع من ألم الرسغ في تطبيق المعالجة الباردة في أقرب وقت ممكن لأنها تقلل/تمنع التورم وتساعد في تخدير الألم.   تشمل أنواع المعالجة الباردة الملائمة للرسغ الثلج المكسر ومكعبات الثلج وأكياس الجل الباردة وأكياس الخضروات المجمدة الصغيرة (أو الفاكهة) من المجمد. ضع المعالجة الباردة على أكثر جزء موجع وملتهب من رسغك لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا في كل مرة وهذا كل ساعة لخمس ساعات تقريبًا بعد الإصابة لتحقيق أفضل النتائج. لا تضع أي نوع من أنواع المعالجة الباردة على جلد الرسغ مباشرة، وإنما لف الثلج في خرقة رقيقة أو منشفة أولًا لمنع قضمة الصقيع. قد يفيدك تناول الأدوية المتاحة دون وصفة في مقاومة الألم وزيادة الأداء الوظيفي ونطاق الحركة سواءً كان ألم الرسغ حادًا (نتيجة إصابة مفاجئة) أو مزمنًا (استمر لأكثر من بضعة أشهر). عادة ما تكون مضادات الالتهاب المتاحة دون وصفة - كالإيبوبروفين والنابروكسين- أكثر فعالية لألم الرسغ الحاد لأنها تقاوم الألم والالتهاب.  وبالمقابل فإن المسكنات كالأسيتامينوفين أنسب للمشكلات المزمنة كالتهاب المفاصل.   ينصح باستخدام مضادات الالتهاب الرائجة والمسكنات على المدى القصير (أقل من أسبوعين كل مرة) لتجنب الآثار الجانبية الشائعة كتهيج المعدة واضطراب الأمعاء وضعف وظائف الأعضاء (الكبد والكلى). لا تجمع بين مضادات الالتهاب والمسكنات في الوقت ذاته واتبع تعليمات الجرعة الموضحة على العبوة دومًا لتحقيق النتائج الآمنة. قم بأداء بعض تمارين التقوية والمرونة كل يوم لمنع ألم الرسغ وتخفيفه ما دام رسغك سليمًا غير مكسور أو شديد الالتهاب.  تمكنك زيادة مرونة وقوة أربطة الرسغين وأوتارهما من تحمل مزيد من الجهد في عملك وتمارينك، وفي حالة متلازمة النفق الرسغي فإن الإطالة ستخفف الضغط عن العصب الأوسط الذي يتخلل عضلات اليد.   تتضمن إطالة الرسغين الفعالة مطابقة راحتيك أمامك ثم رفع مرفقيك حتى تشعر بإطالة لطيفة في رسغيك. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا وافعل هذا 3 – 5 مرات يوميًا لتحقيق أفضل النتائج. يمكن أداء تمارين تقوية الرسغ بأوزان حرة خفيفة (أقل من 5 كجم) أو أنابيب/أربطة مطاطية. ثبت يديك بحث تتجه راحتاك لأعلى وأمسك الأوزان أو مقابض الأربطة ثم اثن رسغيك تجاه جسمك عكس الشد. قم دومًا بإطالة وتقوية الرسغين معًا في الوقت ذاته حتى لو كان أحدهما فقط يؤلمك إذ أن لهما درجة متقاربة من المرونة والقوة بغض النظر عن الأكثر سيطرة بينهما.

english_section_name: Treating Wrist Pain at Home


summary: تحدث في مكان آمن. اعرض المساعدة دون إصدار أيّة أحكام. اعمل على التفكير مع الشخص المعنف في خطة آمنة. تواجد من أجل شخصك المقرب. تجنب الضغط على الشخص المعنف.

document: ابحث عن مكان آمن لتحاول جذب أطراف الحديث مع الشخص الذي تهتم بحالته، تجنب الحديث عن مخاوفك أمام الشريك المسئ، فقد يعرضك ذلك أنت والشريك المعنف للخطر. كن صريحًا. عبر عن مخاوفك حيال الشخص، وكن صبورًا فقد لا يرغب الشخص المعنف في مناقشة هذه الأمور. إياك والحكم على ردود أفعال الشخص المعنف أو آراءه، فقد تبدو فكرة مغادرة الشريك المسئ سهلة في المطلق، ولكنها تكون من الأمور الصعبة على الشخص المعنف.  صدق الشخص. لا تقلل من الأمور التي يخبرك بها، وتأكد أن عبارات من أمثلة "لا يبدو ذلك خطرًا" من العبارات المساعدة في هذه الحالات. ذكر الشخص الذي تهتم به بأن الإساءة ليست خطأه أو خطأها. احترم مشاعر الشخص المعنف. يحتاج المعنفون إلى الشعور بالثقة في أنفسهم من جديد، في مقابل إهانات المسئ المستمرة، ولهذا عليك أن تحترم مشاعرهم وأن تعمل على تذكيرهم بأن لا شيء خاطئ بهم. هناك بعض الكتيبات المتاحة لمساعدتك أنت والشخص المعنف في التفكير في خطة آمنة form ساعد الشخص الذي تهتم لحاله في التفكير في هذه الخطة.  اعرض على الشخص استخدام الكمبيوتر الخاص بك، او اذهب به إلى المكتبة العامة. احتفظ بنسخة من الخطة لنفسك، حتى تعرف ما عليك فعله في الوقت المناسب. اتفق مع الطرف المعنف على كلمة سرية بينكما، فعادة ما يراقب المسئ الهاتف الشخصي للمعنف. هذه الكلمة بمثابة إشارة التحرك عند حدوث مشكلة قوية بين الطرفين. في حال قرر المعنف ترك شريكه، اعرض عليه أو عليها الدعم بأشكاله المختلفة سواء ماديًا أو سواء الاستضافة.   ابحث عن أرقام بيوت دعم العنف المنزلي في منطقتك. اعرض الدعم المادي، قدم له أو لها هاتفًا للتواصل، واعرض الاحتفاظ بنسخ من الوثائق المهمة التي تخصه أو تخصها. تذكر أن المعنف عليه أو عليها اتخاذ القرار بنفسه في النهاية، ولهذا تجنب الضغط أو الحكم غير الموضوعي.

english_section_name: Offering Help

summary: استمع إلى طريقة حديث الشخص المُعنف. ابحث عن علامات التهديد أو التخويف. انتبه لحياة الشخص الاجتماعية. ابحث عن علامات أخرى للعنف النفسي. استمع إلى الشخص الذي تهتم به.

document: لا يقتصر العنف المنزلي على الإساءة الجسدية وحسب، بل يمتد إلى الإساءة العاطفية والعنف النفسي، والذي على الرغم من عدم وضوح علاماته إلا أن تأثيره مدمر مثله مثل العنف الجسدي. هذه بعض الأمثلة لعلامات العنف النفسي:  تعمد الإهانة والتقليل من شأن الشريك. الإساءة اللفظية المتعمدة أمام أي جمع، مثل مناداة الشريك بكلمات مثل "غبي/غبية" أو "مجنون/مجنونة" أو "قبيح/قبيحة"، أو مناقشة الأمور التي تخص الشريك أمام الغير. عادة ما يظن الشخص المسئ أنه لا يقوم بأي فعل خاطئ. الصراخ والصياح. هذه إحدى العلامات المقلقة والتي تنبه لوجود العنف النفسي غير المتحكم فيه. الانتقاد المستمر. يقوم الشخص المسئ بالانتقاد المستمر غير المبرر للشريك، مثل انتقاد هيئته، وزنه، ملابسه، عاداته، هواياته، وغيرها.  حب التملك. عادة ما يميل الشخص المسئ إلى كونه غيور ومُتحكم، ويظهر ذلك في عبارات قد تبدو رومانسية في البداية إلا أنها تثير الاهتمام والقلق حيال حب تملك هذا الشخص، من أمثلة هذه العبارات: "لا أستطيع العيش بدونك" و"أنت كل شيء بالنسبة لي".  التجاهل المتعمد. يميل الشخص المسئ إلى التجاهل المتعمد لرغبات وحاجات الشريك المعنف، وعادة ما يغضب في حال محاولة الشريك مناقشته. يلجأ الأشخاص المسيئة إلى تهديد الشريك من أجل إبقائه تحت تحكمهم، ومنعه من المغادرة، من هذه العلامات: Abusers may:  التهديد بتدمير ممتلكات أو منزل الشخص المعنف. التهديد بإيذاء الحيوانات الأليفة الخاصة. التهديد بإيذاء أو قتل نفسه. التهديد بإيذاء أو قتل الشريك. التهديد بإيذاء أو قتل أطفالهم. عادة ما يمنع الشخص المسئ شريكه من الحصول على فرصة تكوين الصداقات.في حال سماحه للشريك بالذهاب للزيارات الاجتماعية، سيطلب منه الذهاب لأماكن معينة، وسيتحقق من خط سيره باستمرار.  العديد من الأعذار غير المبررة بالنسبة لعدم الذهاب إلى العمل أو الدراسة، وذلك لمنع الشخص المُعنف من فعل ذلك.  قد لا يسمح للمعنف/المعنفة بالخروج من المنزل أو استعمال السيارة. تظهر علامات القلق على المعنفة خوفًا من إيذاء الشريك المسئ عن غير عمد. عادة ما يتم منع المعنفين من استخدام التكنولوجيا والإنفاق كما يرغبون، ويظهر ذلك في هذه العلامات:  يجب على المعنفين مراجعة الشريك باستمرار قبل الإنفاق، حتى ولو مبلغ ضئيل. يظهر على المعنفين القلق حيال إنفاق النقود ورأي الشريك في ذلك. لا يمتلك المعنفون كروت الائتمان الشخصية. قد لا يمتلك المعنفون هواتف شخصية، أو على النقيض يستمرون في تلقي المكالمات والرسائل من الشريك. يتوخى المعنفون الحذر عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي خشية من مراقبة الشريك لهم. عادة ما يبرر المعنفون أفعال الشريك، ويحاولون إقناع أنفسهم بانهم السبب. في بعض الأوقات يخبرونك أنهم الوحيدون القادرون على إصلاح الأمور مع الشريك.  عند مواجهتهم، قد يردون بردود من أمثلة: "لم يحدث ذلك" أو"لقد استحققت هذا".  قد يظهر عليهم الاكتئاب أو القلق. وقد تختلف حالتهم عن طبيعتها، فبدلاً من كونهم أشخاص منطلقة، يصبحون أكثر هدوءً.  عادة ما يبررون تدهور الأمور في العمل أو الدراسة بأنهم السبب وراء ذلك، وذلك نابع من تبرير المسئ للإساءة بأن الطرف الآخر هو السبب.

english_section_name: Recognizing Signs of Emotional Abuse

summary: كُن على وعي بأن العنف الجسدي يتصاعد على مراحل. ابحث عن الكدمات والإصابات. تعرف على الأشكال الأخرى للعنف الجسدي.

document: لا تبدأ العلاقات المسيئة بالعنف الجسدي المباشر، فقد تظهر العلاقة في البداية كأنها مثالية إلى حد مبالغ فيه، كما أن فترات السلام بين الطرفين تقنع الطرف المُعنف أنه أو أنها ستتمكن من تحسين سلوك الطرف الآخر.  يحدث العنف الجسدي على مراحل تبدأ بفترة من السلام والهدوء بين الطرفين، ثم فترة من التوتر والضغط العصبي، ثم تنتهي بحادثة عنيفة. يلحق ذلك اعتذار شديد من الطرف المسيء ووعود بعدم تكرار ما حدث، ثم تعود فترة الهدوء لمدة معينة، ويتكرر العنف مرة أخرى.  لا يحدث العنف الجسدي من تلقاء نفسه، فكل أنواع الإساءة تهدف إلى فرض سيطرة الشريك المسيء على الطرف الآخر، بل وفي بعض الأحيان يقنعه أن حدوث العنف تجاهه هو في الأساس خطأ الشريك المعنف. تتمثل إصابات العنف الجسدي في ظهور الكدمات، كدمات العينين، وعلامات الإساءة على العنق الناتجة عن محاولات الاختناق أو اللكم أو التقاذف بالأغراض.  تعمل ضحايا العنف الجسدي على محاولة إخفاء آثار العنف بالملابس أو المكياج، ولهذا يمكنك البحث عن التغير في هيئة الشخص الذي تشعر حياله بالقلق، فهذه الكدمات عادة ما تجعل حركته فيها نوع من الألم. عادة ما تتحجج ضحية العنف المنزلي بأعذار واهية مثل التعثر أثناء السير والحصول على هذه الإصابات. هناك أشكالاً أخرى للعنف الجسدي بخلاف الضرب والخنق، ومنها:  الحد من أو منع الطعام أو النوم. تخريب الممتلكات الشخصية. الحد من أو منع الشخص عن الحصول على المساعدة الطبية. الطرد خارج المنزل أو السيارة. ترك الشخص وحيدًا في مكان غريب أو خطير. التحكم في الحصول على أدوية تنظيم الحمل وغيرها. التحكم في قرارات تخص الحمل والإجهاض.

english_section_name: Recognizing Signs of Physical Violence


summary: راجع الصورة النهائية. ضع أهدافك الأولية الجديدة. ناقش تقييمك الذاتي. اطلب الآراء. اقترح مبادرات لتطوير مهنيتك في العمل. حدد الشكل النهائي لأهدافك.

document: اقرأ تقييمك الذاتي مُركزًا اهتمامك على ما حققته من أهداف السنة الماضية والأهداف العامة للشركة. ارصد كذلك الفجوات التي تحتاج للمراجعة والتحسين. في ملف التقييم الذاتي، يمكنك وضع أهداف مهنية جديدة للسنة القادمة بناءً على ما رصدته من فجوات وصعوبات في العام الماضي. حدد هدفين جديدين وتذكر أنك ستستمر في العمل لتحقيق أهداف شركتك. استوعب حاجتك لأخذ مبادرات جديدة للتطوير في أثناء وضع الأهداف المستقبلية. اكتب الأهداف بأسلوب يسمح لك بالوفاء بتلك المتطلبات. حدد موعدًا مع مشرفك لمراجعة النتائج. استعد لشرح المعلومات التي كتبتها. أرِه أهدافك الأولية الجديدة واشرح لماذا اخترت التركيز عليها للسنة القادمة. ما إن يراجع المشرف نتائج تقييمك الذاتي والصورة النهائية له، اسأله عما يمكنك تحسينه وأين عبرت جيدًا عن نجاحاتك. اسأله عن رأيه في أهدافك الأولية الجديدة واسمح له بمشاركتك إعادة تشكيل تلك الأهداف. ناقش مع مشرفك الصعوبات التي واجتها مسبقًا وقدم أفكارًا لتنمية نفسك مهنيًا في السنة القادمة. استمع لاقتراحات المشرف وكن منفتحًا لاتباع أفكاره الجديدة. أظهِر له أنك تتعامل مع نقاط ضعفك وتسعى للنجاح. حدد الشكل النهائي لأهدافك الجديدة على حسب الآراء التي تلقيتها من المشرف وحدث تقييمك الذاتي ليعكس تلك التغييرات.

english_section_name: Setting New Professional Goals

summary: خصص وقتًا. راجع أهدافك. اسرد إنجازاتك. كن موضع التركيز. تحدث عن الصعوبات التي مرت عليك. تحدث عن مبادراتك للتنمية. اجمع ردود الفعل أو الآراء. أبرز تميزك.

document: لا محالة سوف يستغرق عمل تقييم ذاتي شامل ومفيد وقتًا، لذا احرص على تخصيص وقتٍ كافٍ لإتمامه. إذا تعجلت في الأمر قد تفوّت أو تنسى إنجازات مهمة أو فرص لتنمية مهاراتك، مما يجعل الناتج النهائي أقل فعالية لأنه لن يعكس تقدمك بمهنتك بشكل حقيقي. يجب أن يعكس تقييمك الذاتي تحقيقك لأهدافك الشخصية وأهداف الشركة على المدى الطويل، والأهم من ذلك ولتظهر لجهة عملك أنك موظف فعال، يجب أن تبرز عملك على تحقيق الأهداف التنظيمية العامة للكيان الذي تعمل تحت مظلته. يُظهر التقييم الذاتي ما إن كنت على الطريق الصحيح لتحقيق توقعات مهنتك أم لا، لأنك ستستطيع حينها تقييم ما إن كان عملك الجاد متصلًا بأهدافك أم لا. اصنع قائمة بكل الأعمال التي أتممتها على مدار السنة الماضية، وذلك على حسب أهدافك. ضمِّن المشاريع التي أكملتها واللجان التي اشتركت بها والتقارير التي صغتها. يُفترض أن تتضمن تلك القائمة كل شيء، بدءًا من سجلات العملاء التي ملأتها وحتى اللجنة التي ترأستها.   قيّم مواد عملك، كالبريد الإلكتروني والتقارير، كأمثلة على عملك ودعمًا لإنجازاتك.  فكر أثناء كتابة إنجازاتك كيف تتماشى تلك الإنجازات مع أهدافك واستغل ذلك ليساعدك في صياغتها؛ على سبيل المثال، إذا كان هدفك زيادة المبيعات وكنت تتصل بالعملاء المحتملين، يُمكنك كتابة: "زِدت من فرص المبيعات" أو "بدأت البيع" بدلًا من "أجريت بعض المكالمات". إنه "تقييم ذاتي"، لذا اكتب عن إنجازاتك أنت فقط وليس عن الفريق ككل. اشرح كيف ساهمت في أي مهام للفريق بما فيها مميزاتك كعضو فيه. لكل عامل نقاط ضعف، وفي الواقع يكون إدراكها هو الخطوة الأولى على الطريق الصحيح للتغلب عليها. يجب أن تستوعب جيدًا الصعوبات التي واجهتك لتضع أهدافًا جديدة وتختار فرصًا مفيدة مستقبلًا لتنمية مهاراتك.  فكر في الأوقات التي قصّرت بها في عملك أو احتجت للمساعدة أو جهلت ما إن كنت قد أتممت مهمتك بالشكل الصحيح. قدم أمثلة. تمامًا كما في نجاحاتك، يجب أن تتضمن الصعوبات على أمثلة جيدة تدعم حاجتك للحصول على فرصة لتطوير نفسك في مهنتك.  إذا واجهتك صعوبة في التعرف على نقاط ضعفك، تحدث مع زميل محل ثقة أو مشرف في فريق العمل. سجل أنشطة التطوير المهني من السنة الماضية واربطها بأهدافك ونقاط ضعفك السابقة. وضح كيف نجحت في التغلب على الصعوبات وكم بذلت من جهد لتجعل من نفسك موظفًا أفضل على مستوى توقعات إدارة الشركة.  اذكر الأنشطة التي قمت بها لتطوير نفسك بنفسك، وكذلك تلك التي قمت بها كجزء من وظيفتك. تلعب الردود التي تلقيتها على مدار السنوات الماضية دورًا فعالًا في دعم إنجازاتك ومساعدتك في التعرف على جوانب تطورك. تذكَّر إدراج الردود والآراء من مشرفك وزملائك وعملائك في تقييمك الذاتي إن كانت لازالت متاحة أو محفوظة. أظهِر لشركتك المميزات الفريدة من نوعها التي تتمتع بها والتي تعود على الشركة بالنفع؛ على سبيل المثال، هل لديك خلفية تعليمية متنوعة أو تتحدث لغتين؟ اذكر تلك الصفات في تقييمك الذاتي لإظهار أنك تساهم في دعم الشركة. ماذا يميزك عن الآخرين كموظف؟ اسأل نفسك عن الصفات التي تضيفها للوظيفة والتي تتجاوز مجرد التوصيف الوظيفي أو واجباتك كموظف. بما أن هذا التقييم يركز على أدائك، اكتب فيه التفاصيل التي تبرز آلية مساهمتك كفرد مميز في الشركة.

english_section_name: Reflecting on Your Accomplishments

summary: ادعم إنجازاتك. حدد مقدار إنجازاتك من الناحية الكمية. قدم معلومات نوعية. أدرج الآراء وتعليقات الآخرين.

document: اقرأ قائمة الإنجازات واصنع قائمة بالأعمال التي أتممتها كجزء من الإنجازات. ما إن تلقي نظرة شاملة على العمل الذي أتممته، اكتب شرحًا موجزًا باستخدام الأفعال واللغة التقريرية الموحية.  الجمل الفعلية تبرز مجهوداتك؛ على سبيل المثال، اكتب أنك قيّمت نتائج الدراسات الاستقصائية أو دربّت موظفًا جديدًا أو بدأت مشروعًا جديدًا. كن صادقًا. تحتاج لصياغة إنجازاتك بما يخلق صورة ذهنية جيدة عن نفسك، لكن يجب أن تكون دقيقًا وصادقًا. على سبيل المثال، لا تعتبر عملك المستقل خبرة إدارية لأنك أدرت عملك بنفسك، فالأمر لا يرتقي لتلك الدرجة. ادعم إنجازاتك بتقديم أمثلة كمية، كالإحصائيات والنسب المئوية والإجماليات. على سبيل المثال، قل: "لقد زِدت الزبائن بنسبة 20%" أو "لقد قللت بلاغات الأخطاء الفنية بنسبة 15%". يمكنك أيضًا استخدام الحسابات المباشرة، مثل: "أجريت خمس دراسات استقصائية" أو "حصلت على أربع زبائن في اليوم". أعِدّ قائمة بالأمثلة النوعية لدعم إنجازاتك، خاصةً في الجوانب التي لم تتمكن من كتابة أرقام بها.تظهر الأمثلة النوعية أنك فعلت أمور معينة ولكنك غير قادر على توفير بيانات عددية. على سبيل المثال، اكتب "لقد حسنت دعم العملاء عن طريق إنشاء تطبيق جديد للهواتف الذكية يُسهل تلقي الشكاوي وحلها".  الأمثلة النوعية رائعة عندما يكون أخذك للخطوات أو بذل الجهد بحد ذاته أهم من تحقيق نتائج معينة؛ على سبيل المثال، إذا كنت مسؤولًا عن برنامج لإيقاف المراهقين عن تدخين السجائر، فأي خطوة تأخذها في هذا الصدد ستُعد مفيدة، حتى وإن لم تمنع إلا مراهقًا واحدًا من التدخين. اربط الآراء الإيجابية لمدرائك أو عملائك بإنجازاتك لتظهر لمن يطلع على القترير أنك تراقب وترصد نجاحاتك في العمل، وتنتبه كذلك للنقد البناء وتستفيد منه. اذكر الآراء التي تدعم إنجازاتك بوضوح ليكون تقييمك الذاتي دقيقًا ومفيدًا.

english_section_name: Backing Up Your Statements With Evidence


summary: امدحها. دللها. اكتب لها رسالة غرامية. خطط لموعد غرامي. اذهبا في رحلة في الذاكرة. ركز على جودة الجماع. حافظ على نظافتك.

document: يمنح المدح زوجتك شعورًا جيدًا تجاه نفسها، لذلك فكر في المديح الذي كنت تقوله لها عندما كنتما مخطوبين وقل لها مثله وأخبرها لماذا لا زلت تحب تلك الأشياء فيها أكثر من ذي قبل.  ابدأ يومك بمديح زوجتك وأخبرها كم هي جميلة وكم أنت محظوظ لوجودها في حياتك في بداية اليوم. كن مثابرًا إذا رفضت مجاملتك أو قللت من شأنها لأنها تشعر أنك غير صادق في كلامك ولا تتوقف عن فعل ذلك، بل أخبرها بنفس الشيء مرة أخرى وأنت تنظر في عينيها ثم احتضنها لتعرف أن كلامك نابع من القلب. أحد طرق مدح الزوجة غير المباشرة هي التوقف عن مدح سيدات أخريات. لا تظن أبدًا أن نظرة واحدة أو كلمة عن امرأة أخرى لن تضر في شيء بل على العكس فإنه يجرح مشاعرها، لذلك صب تركيزك على زوجتك وهي سوف تقدّر ذلك جدًا. امتدحها أمام الآخرين، فإذا سمعتك بنفسها ستعشقك وإذا لم تكن موجودة وأخبرها آخرون عما قلته ستقدره بشدة. لا يعني ذلك أنه ينبغي عليك أن تخرج لتشتري لها مجوهرات أو ملابس أو حقيبة باهظة الثمن، لكن شيء ينم عن الحب مثل أن تدلّك لها ظهرها أو تبعث لها بباقة زهور في مكان عملها أو تحضّر لها حمامًا دافئًا حيث تملأ حوض الاستحمام بالزهور.  اشتر لها رداء استحمام ترتديه بعد الاستحمام بماء دافئ. امنحها بعض الوقت بمفردها كي تسترخي وتفعل ما تحتاج لفعله لنفسها. اطبخ لها وجبتها المفضلة، بحيث يكون كل ما عليها فعله أن ترتدي شيئًا جميلًا وتجلس إلى المنضدة بينما تفعل أنت الباقي. اشتر لها خفّين ترتديهما في المنزل. أعد رحلة خلوية تذهبا فيها سويًا حيث تكون المناظر خلابة ومريحة للنفسية. دائمًا ما تحب السيدات أدوات الاستحمام ذات الروائح الجميلة. اشتر لها بعض منتجات الاستحمام وأعدّ لها حمامًا دافئًا بالزهور ثم جهز لها رداء الاستحمام والخُفّين لترتديهما فور خروجها. الشوكولاتة تنجح دائمًا بالطبع. السيدات يحببن أن يتسلمن رسائل غرامية من الرجال الذين يحبونهن  وبالطبع فإن الخطاب الغرامي يعد شيئًا نادرًا وغير مألوف في أيامنا هذه، لذلك سيكون إرسال رسالة نصية لها أو رسالة على الفيسبوك تقول لها فيها "أنا أفكر فيكِ" أمر جيد، لكن كتابة ذلك على ورقة بخط يدك وتضعها في ظرف تكتب عليه اسم زوجتك سيعد لفتة خاصة جدًا وستعتبره هي هدية خاصة.  اكتب أجمل الكلمات الرومانسية التي تتميز بها على ورق نظيف ثم عطّره بالعطر الذي تفضله زوجتك وكن رومانسيًا واكتب لها خطابًا غراميًا كل أسبوع طوال العام. لا تقتبس كلامًا وجدته على صفحات الإنترنت واحرص على أن يكون كلامك صادقًا ونابعًا من قلبك بحيث تعبّر به عن تقديرك لزوجتك ووصف مشاعرك تجاهها، فهذه الطريقة ستجعل خطابك خاصًا بها. جرّب كتابة الشعر. حتى وإن لم تكتب شعرًا من قبل، ستقدّر زوجتك المجهود الذي بذلته فيه. لا يعني ذلك أن تفعل الشيء التقليدي بدعوتها للعشاء ثم الذهاب إلى السينما، بل جرّب شيئًا جديدً او ملهمًا أو حتى مغامرًا يصبح ذكرى رومانسية لآخر العمر.  جرب أن تفعل شيئًا تلقائيًا وبه مغامرة مثل أن تأخذ زوجتك إلى المطار دون أمتعة أو معرفة وجهتكم حتى افعل شيئًا ملهمًا مثل المشاركة في نشاط جديد مثل النحت أو التزحلق على الرمال أو احضروا جلسات تدليك سويًا. جرّب شيئًا جديدًا مثل ركوب المنطاد أو ركوب الخيل أو تسلق الجبال. أفضل شيء في الزيجات طويلة العمر هي أن الزجين يكوّنا ذكريات جميلة كثيرة، فلا تترك تلك الذكريات مسجونة في الصور وعامل زوجتك وكأنها خطيبتك من جديد.  خذا رحلة تغوصا فيها إلى حيث تقابلتما أول مرة، ثم قبّلها وامدحها مثلما كنت تمدحها في الماضي حتى تحصل على رضاها، ثم زورا المطعم الذي تغديتما به أول مرة أو أول سينما شاهدتما فيها فيلمًا سويًا. اجلسا سويًا وشاهدا فيديو حفل زفافكما وقل لها كم كانت جميلة في هذا اليوم المميز وقل لها كم أنها لا تزال جميلة حتى يومنا هذا. الكثير من الناس يقعوا في فخ عدد المرات التي يقومون فيها بالجماع أو أنهم حتى ينشغلوا بأعمالهم أو أطفالهم أو أي مسؤوليات أخرى حتى أن الجماع يصبح مهمة يؤديها الزوجان. لذلك حاول أن تفعل ذلك مرة واحدة أسبوعيًا حتى تبطيء من وتيرته وتصبحا في شوق أكبر لبعضكما البعض فتصبحا أقرب وأكثر حميمية من ذي قبل بأن تقضيا وقت عالي الجودة سويًا في غرفة النوم وأظهر لها كم أن جماعها لا زال شيء مهم جدًا بالنسبة لك.  الحقيقة أنه لا يوجد مقدار صحيح من الجماع في الزواج لذلك ركز على الكيف بدلًا من الكم إذا كنت تحاول أن تجعل زوجتك تحبك من جديد وركز على كل الأفعال التي تظهر لزوجتك أنك تقوم معها بفعل الحب بدلًا من مجرد جماعها. وبالرغم من أن إضاءة الشموع بعد إعطاء زوجتك حمام ساخن مع تشغيل موسيقى هادئًا سيكون بداية رومانسية جدًا إلا أن جودة الجماع لا ينبغي بالضرورة أن تلك بتلك الرومانسية بل الأهم أن تقضي وقتًا حميميًا مع زوجتك وتشعرها برغبتك فيها وحبك لها. ولتمارس النظافة والعادات الصحية دائمًا لأن زوجتك ستكون فخورة بوجودها بجانبك أكثر إن كنت مهندمًا في مظهرك ورائحتك جميلة، كما أنها ستقدّر جدًا إن حافظت على لياقة جسدك أيضًا. فاستحم كل يوم وارتد ملابس نظيفة واغسل أسنانك ومشط شعرك.  يعني هذا أن تنظف مكانك أيضًا، فألقِ بالملابس المتسخة في سلة الملابس ونظّف الحوض بعد حلاقة ذقنك. انتبه لتصرفاتك فالزواج لفترة طويلة يجعل الشخص يشعر بالأمان والراحة حتى أنه يتعامل ببعض الاستهتار لكن ذلك خطأ كبير، فانتبه وقل "آسف" عندما يقوم جسدك بوظيفة مثل التجشؤ أو إخراج الغازات.

english_section_name: Rekindling Romance

summary: ساعدها في الأعمال المنزلية. لاحظ واهتم بعملها. لاحظ الأشياء الصغيرة.

document: إذا كانت زوجتك هي من يقوم بالتنظيف بشكل أساسي فخصص بعضًا من وقتك للتدخل ومساعدتها، فالوقت الذي ستوفره لها بقيامك بمهمة أو اثنتين من مهام التنظيف ستمنحها بذلك وقتًا تفعل شيء تستمتع هي به كما أنها ستقدّر اهتمامك وقيامك بدور فعال في المحافظة على نظافة المنزل.  تتضمن الأعمال المنزلية أيضًا الاعتناء بالأطفال الصغار وغسيل أسنانهم وأخذهم لقضاء حاجتهم وتمشيط شعرهم ومساعدتهم في ارتداء ملابسهم وتناول فطورهم فكل تلك الأشياء تستنفذ الوقت، لهذا فإنها ستكون ممتنة لك للغاية إن استطعت تولّي بعض تلك المسؤوليات عنها ليومين في الأسبوع لأنك توفر لها بعض الوقت لنفسها كما أنك تهتم بأطفالكما كأب. إذا كان لديكما حيوان أليف ولم يكن الاعتناء به من مسؤولياتك فحاول أن تقوم بهذه المهمة وتعتني أنت بالحيوان الأليف لفترة فهذا الأمر سيسعد كلًا من زوجتك والحيوان نفسه. اغسل الأطباق لعدة أيام بالأسبوع او قم بتلميع الفضيات أو الاثنين معًا! وحاول أن تفعل الشيء نفسه مع غسيل الملابس أو كيّها حتى لا يتعين على زوجتك فعل كل ذلك وحدها. أعلمها أنك تقدّر كل المجهود الذي تقوم به في المنزل. الأعمال المنزلية ليست ممتعة على الإطلاق، هذا بالإضافة إلى العناية بالأطفال واحتياجاتهم وتوصيلهم وشراء احتياجات المنزل، أضف إلى كل ذلك أنها يمكن أن يكون لديها وظيفة بالفعل. لذلك ينبغي أن تمدح زوجتك وتخبرها كم أنك منبهر باستطاعتها القيام بكل تلك المهام في آن واحد.  الاعتراف بمجهود زوجتك أمر مهم جدًا خاصةً أنها لا تحصل على راتب أو حوافز أو ترقيات أو حتى إجازات من أعمالها المنزلية كزوجة وأم، لذلك فهي تستحق كل التقدير على دعمها لكل أفراد العائلة. اعترف بمساهمات زوجتك وأهميتها بأن تقول لها أنها هي السبب في أنك تسمي هذا المكان الذي تقطنا به "بيتنا" وليس "منزلنا"، فهذا سيثبت لها كم أنها تجتهد وتعطي من قلبها وجهدها ووقتها كي تجعله بيتًا دافئًا تعيشا فيه بهدوء. الأشياء الصغيرة تكون أحيانًا السبب في حدوث أشياء كبيرة، لذلك لاحظ إذا قامت زوجتك بعمل قصة جديدة بشعرها أو ارتدت قطعة إكسسوار جديدة أو غيرت من مكونات أكلة تقليدية فسوف تسعد بأنك تهتم بها بدرجة كافية حتى أنك تلاحظ عندما تفعل شيئًا مختلفًا.   يمكنك أيضًا أن تفعل أشياء أخرى صغيرة مثل أن تمسك يد زوجتك وأنتما ذاهبان للتمشية أو ضع ذراعك حول خصرها وأنتما جالسان تشاهدان التلفاز، فرسائل الحب الصغيرة تلك تجعل زوجتك ترى كم أنك تحبها وتهتم بها وسعيد بوجودها معك. لا تنسَ أن تقول "شكرًا" وتذكر أنك وإن كنت متزوجًا بها فهذا لا يعني أنها ليست امرأة أو إنسان فقول شكرًا يظهر العرفان والتقدير على مجهودها.

english_section_name: Helping Around the House

summary: استمع لها. أظهر لها الإخلاص. ضعا أهداف مشتركة. وفر الشعور بالأمان. كن قويًا من الناحية المعنوية. امنحها مساحتها. حاولا إيجاد السعادة والحب من خلال العلاج النفسي.

document: التواصل من أهم عوامل ازدهار أي علاقة زوجية والاستماع لزوجتك هو أحد أهم أدوات فهم أفكار وقرارات واهتمامات زوجتك وكن مستمعًا فعالًا في المرة القادمة التي تريد أن تتحدث معك فيها عن أشيائها المفضلة استمع لها بكل إنصات وستقدّر لك ذلك، كما أن الاستماع يبين لها أنك تأخ ما تقوله لك بجدية ولا تستهتر بها.  انظر في عينيها بينما تتحدثا في أي شيء بشكل عام وانتبه لها بكل حواسك وصدّقها فيما تقول. كما أن الاستماع يبين أنك تحاول أن تفهمها بعمق أكثر، هل تتذكر كيف كنت مهتمًا بكل شيء تقوله عندما كنتما خطيبين؟ إذن حاول أن تعيد ذلك اللهب وتجعلها متحمسة بشأنك من جديد وتعاطف مع ما تقول. أظهر لها أنك تركز في كلامها بحق من خلال لغة جسدك وكلامك، مثل الاستمالة إليها عندما تتحدث والنظر في عينيها والإيماء برأسك والإمساك بيدها وقول: "نعم" أو "أنا أوافقك الرأي" وسؤالها عن أشياء قالتها عندما تتوقف عن الحديث. الإخلاص للزوجة مثله مثل الثقة كلاهما من دعائم أي زواج سعيد وطويل المدى، فإذا خنت أيًا منهما وسيكون مستحيلًا أن تستعيده مجددًا، لذلك أخلِص لزوجتك بعواطفك وجسدك لأنها تحتاج الاثنين.  الإخلاص لزوجتك يعني أنك ستكون متواجدًا لأجلها بروحك وجسدك وقتما احتاجت إليك وستعلم هي أنك ستكون بجانبها وتدعمها بالقول الطيب والفعل في وقت الأزمات. الإخلاص يعني أيضًا أن تفي بوعودك ولا تفعل أي شيء ينتقص من كلماتك أو يخيب أملها فيك. احترم مواطن ضعف زوجتك وحاول أن تعوضها عن مواطن الضعف تلك مثلما تعوض هي مواطن ضعفك، فالإخلاص لزوجتك يعني ألا تهينها أو تغضب منها بسبب مواطن ضعفها. لا تقل عن زوجتك إلا ما طاب من الحديث أمام الآخرين وبالطبع يمكنك أن تشارك أحد أصدقائك الأقرباء همومك، لكن لا تقل كلامًا سيئًا عنها أبدًا فالزوج المخلص لا يسيء إلى زوجته في غيابها. أحد أهم عوامل التخطيط لعلاقة طويلة الأمد هي وضع أهداف مشتركة طويلة المدى، فطالما كنتما تعملان كزوجين على تحقيق أهدافكم سويًا كلما زادت فرصتكما في البقاء سويًا والحفاظ على زواجكم لفترة طويلة. فهل تريدا الانتقال لمنزل أكبر؟ أم تريدا بناء جزء آخر تكبّرا به بيتكما؟ هل تريدا أن تذهبا في إجازة في مكان استوائي أو غريب؟ فأحيانًا تتوه منا تلك الأهداف عندما ننشغل بالحياة فاجلس مع زوجتك وأعيدا وضع الأهداف التي تريدا تحقيقها سويًا سواء على المدى القريب أو البعيد.  حاول أن يجلس كل منكما وحده في بادئ الأمر ويكتب الأهداف التي يفكر فيها ثم اجتمع مع زوجتك عندما تنتهيان وقارنا ما كتبتماه، فهل هناك أهداف مشابهة لبعضها أو مثلها تمامًا؟ فاجعل تلك الأهداف "أهدافًا مشتركة". كما أن إعادة تحديد الأهداف مع زوجتك ستحدد الاتجاه الذي ستسلكانه خلال السنوات القادمة وهذا سيبين لها أنك تهتم بنجاح زواجكما ويثبت لها أنك تخطط لأن تظل معها طوال العمر. هذا بالإضافة إلى أنك عندما تتشارك مع زوجتك في أهدافًا طويلة المدى سيضفي ذلك على علاقتكما جدية ونضج مما سيجعلها تهتم بك بشدة. احتفلا بالنجاح كلما أنجزتما شيئًا أو حققتما هدفًا سويًا فهذا شيء حققتماه معًا كزوجين وينبغي الاحتفال به. الأمان له عدة جوانب مثل الأمان الجسدي والأمان المادي والأمان العاطفي ولا يتحتم أن يعني ذلك أن تذهب لصالات "الجيم" الرياضية كي تكتسب العضلات التي تدافع بها عن أسرتك إذا تعدّى أحد عليكم، لكن يعني أن تدعم زوجتك وتكون بجانبها في أي وقت تحتاج إليك فيه.  استثمر وقتك واهتمامك في زوجتك وأطفالك فهذا سيجعلهم يشعرون بالأمان أكثر فيما يتعلق بعلاقتكم ببعضكم البعض كما أنه يجعل من الأسرة فريق عمل واحد. وفر لزوجتك الأمان بأن تكون حازمًا. التواصل مع زوجتك بطريقة جدية سيجعل كليكما تشعران بالرضا والراحة في التعامل مع بعضكما بتعزيز الصدق العاطفي والتعبير عن مشاعركما بوضوح وطلب رأي زوجتك وإعلامها باحتياجاتك بطريقة مهذبة تخلو من التهديد. أظهر لزوجتك أنك ستتواجد بجانبها سواء في السراء أو الضراء، فعندما تكون قوي بحيث تستطيع الاعتماد عليك سيوفر لها الأمان العاطفي، فاحمِها ولا تسمح لشخص آخر يقول لها شيئًا يجرحها أو يحط من شأنها. واجعلها تشعر بالأمان والحماية معك دائمًا.  كن متفهمًا عندما تمر زوجتك بوقت عصيب أو بأزمة سواء في المنزل أو العمل واحرص على أن تحتضنها وتقول لها أنك تحبها وأن كل شيء سيصبح على ما يرام، فتلك الأشياء ستجعلها تقع في حبك مرة أخرى. كن طيبًا مع الآخرين أيضًا، فالنساء يحببن أن يرين أزواجهن كرماء وصبورين ومتفهمين؛ وعندما تفعل ذلك مع الآخرين سيشع ذلك دفئًا في قلبها من ناحيتك. كلنا يحتاج لمساحته الخاصة به حتى زوجتك، لأنها غالبًا ما تقوم بمهمة مزدوجة بالعناية بالأطفال والمنزل بالإضافة إلى وظيفتها، فامنحها بعض المساحة بالعناية بالأطفال أو أخذهم للتنزه طوال اليوم وإعطائها الحرية لتفعل ما تريد في ذلك اليوم حتى وإن كان مجرد الاستلقاء في المنزل ومشاهدة التلفاز.   شجع زوجتك على الخروج مع صديقاتها حتى تسترخي قليلًا وتتخلص من ضغوط الحياة اليومية. شجعها على أن تمارس هوايتها مما سيجعلها تركز على شيء آخر لنفسها بجانب الأسرة التي تركز عليها طوال الوقت. سواء كانت لديكما مشاكل خطيرة كزوجين أو كنتما تحتاجان فقط لطرف ثالث تتحدثا معه عن مشاكلكما اليومية فستعد استشارة أخصائي العلاقات الزوجية طريقة جيدة للتعرف على مشاكلكما وحل أي نوع من أنواع الخلاف في علاقتكما. كما أن العلاج هو أحد الطرق التي تتواصل بها مع زوجتك وتبين لها أنك تهتم بأدق تفاصيل حياتكما.   الاستشارات الزوجية تعد خطوة جدية لتقوية الروابط بينكما وفهم زوجتك بشكل عام في أي وقت وليس في وقت الأزمات فقط. يمكن للعلاج أن يدرّبكما على المهارات التي تحتاجاها من أجل تقوية زواجكما مثل التواصل المكشوف وحل المشاكل وكيفية مناقشة الآراء المختلفة. كما أن حضور جلسات الاستشارة الزوجية سيساعدكما على تحليل الأشياء الإيجابية والسلبية في علاقتكما وتحديد مصدر الخلاف.

english_section_name: Feeling Good Together


summary: ضع مزيل شحوم المحرك. تجنب استخدام أي مزيل شحوم على الأجزاء المطلية. اسمح بنقع مزيل الشحوم من ثلاث إلى خمس دقائق. استخدم فرشاة خشنة لفرك الأوساخ العالقة. اشطف المحرك بخرطوم عادي. اغسل السيارة.

document: هناك العديد من الماركات التجارية من مزيل شحوم المحرك التي يمكنك الاختيار بينهم، ولكن يميل معظمهم إلى العمل بنفس الطريقة. رش مزيل الشحوم على المحرك من الأسفل إلى الأعلى حيث يضمن ذلك تغطية كاملة.  تأتي معظم مواد إزالة الدهون في زجاجة رش ليكون رشها على المحرك سهل وبسيط. اقرأ التعليمات المدونة على مزيل الشحوم التي تشتريه لضمان استخدام أفضل طريقة للمنظف المعين. يمكن أن يزيل منظف الشحوم الطبقة الشفافة من الطلاء، لذلك يجب الحرص على عدم الرش الزائد أثناء تغطية المحرك وإذا وضعت أي مزيل شحوم على حواجز أو مناطق مطلية، اشطفها جيدًا لتجنب إتلاف الطلاء.  يمكن أن يزيل مزيل الشحوم الطبقة اللامعة من طلاء السيارات. اشطف مزيل الشحوم من على الأسطح المطلية في أسرع وقت ممكن. يعمل مزيل الدهون عن طريق آكل الأوساخ من على المحرك. إذا كان المحرك متسخًا بدرجة قليلة، يكفي ثلاث دقائق لتخفيف الشحوم والزيوت لكن إذا كان شديد التلطخ بالنسبة، اترك مزيل الشحوم بالنقع لمدة خمس دقائق كاملة قبل الشطف.  إذا كانت التعليمات المدونة على مزيل الدهون الذي اخترته توصي بفترة زمنية مختلفة، اتبع التعليمات الموجودة على الزجاجة. كلما طالت فترة الانتظار، سيقوم بدوره على نحو أفضل. بعد خمس دقائق أو نحو ذلك سوف يبدأ مزيل الدهون بالتنقيط من المحرك. استخدم فرشاة خشنة أو فرشاة فولاذية لفرك أي رواسب كبيرة من الشحوم أو الزيت المحروق أو الأوساخ بينما لا يزال مزيل الشحوم ينقع على المحرك. ينبغي أن تتفكك بسهولة مع مزيل الشحوم المغمور عليها بالفعل.  ارتدِ واقي للعين أثناء فرك المحرك لتجنب وصول الشحوم إلى عينك. ارتدِ القفازات لمنع تلامس الشحوم بجلدك. ستحتاج فقط إلى تنظيف المحرك إذا كان لديه رواسب كبيرة غير معتادة من الأوساخ العالقة. لا تستخدم خرطوم الضغط العالي لشطف المحرك لأنه قد يفصل الأسلاك ويخترق البلاستيك الذي قمت باستخدامه لتغطية الإلكترونيات إذ يعمل خرطوم الحديقة العادي مع فوهة التدفق على شطف المحرك بفاعلية وإزالة معظم الأوساخ. إذا شطفت المحرك تمامًا وكان لا يزال متسخًا، أعد استخدام مزيل الشحوم واتركه لعدة دقائق أخرى. بمجرد شطف المحرك، يجب أن تبدأ بغسل سيارتك على الفور حيث يضمن لك ذلك تنظيف أي مزيل للشحوم من المكونات المطلية قبل أن يتاح له الفرصة لتسبيب أي تلف كبير.  تأكد من استخدام دلو مختلف وإسفنجة وخرق ومناشف على جسم السيارة. شمع أي أجزاء من السيارة قد تلامس مزيل الشحوم.

english_section_name: Degreasing the Engine

summary: أزل أي حطام تجده في المحرك. افصل البطارية. غطِ الأسلاك أو الألكترونيات المكشوفة. دع المحرك يعمل لمدة خمس دقائق.

document: قبل البدء في تنظيف المحرك، أزل أي أوراق أو أعشاب أو أغصان أو أي حطام من فتحة المحرك حيث قد يصبح ذلك الحطام مشكلة ويسبب الحرائق إذا تُرك على المحرك أو الجهاز الكهربائي لفترة طويلة.  غالبًا ما تتجمع أوراق شجر الصنوبر والأوراق في الجزء السفلي من الزجاج الأمامي ثم تسقط في فتحة المحرك. ابحث عن أعشاش الحيوانات الصغيرة خاصة عندما يصبح الطقس أكثر برودة. يمكن أن يؤدي رش الماء مباشرةً في فتحة المحرك إلى جعل بعض المكونات الكهربائية تلتوِ أو تحترق أو تسبب أي تلف آخر، لذلك يمكنك منع ذلك عن طريق فك المسامير على الطرف السالب للبطارية وزلق الكابل الأرضي خارج الطرف.  يمكنك اختيار فصل الطرف الموجب أيضًا لإزالة البطارية وتنظيفها خارج فتحة المحرك. إذا تركت البطارية في السيارة، اطوِ الكابل إلى الجانب لمنعه من لمس الطرف. عندما يكون المحرك مقاومًا للماء إلى حد ما، يمكن أن يوفر لك لف ورق البلاستيك حول بعض المكونات الكهربائية درجة أعلى من الآمان. غطِ مداخل شمعة الإشعال والأسلاك المرتخية وغطاء الموزع إذا كانت سيارتك مزودة بأحدهما.  تعمل الأكياس البلاستيكية الصغيرة أو الغلاف البلاستيك بشكل جيد لتوفير الحماية من الماء. ارجع إلى دليل خدمة سيارتك إذا لم تكن متأكدًا إذا كان مزودًا بموزع أو مكان العثور على مداخل شمعة الإشعال. سيكون الشحم على المحرك أسهل بكثير عند تسخينه، لذلك أدر السيارة واتركها خمس دقائق أو أكثر حيث سيسمح ذلك للمحرك بالوصول إلى درجة حرارة التشغيل العادية وتخفيف أي أوساخ. لا تترك المحرك يعمل لفترة طويلة وإلا قد تحرق نفسك عندما تبدأ في التنظيف مرة أخرى.

english_section_name: Protecting and Preparing Your Dirty Engine

summary: استخدم فرشاة سلك على أطراف البطارية. ضع صودا الخبز والماء على حمض البطارية. استخدم فرشاة خشنة وإسفنجة للأجزاء البلاستيكية. استخدم منظف الفرامل لتنظيف مناطق الرواسب المتسخة.

document: غالبًا ما تتآكل أطراف البطارية مما قد يؤدي إلى مشاكل في النظام الكهربائي لسيارتك، لذلك أزل الكبلات الموجودة واستخدم الفرشاة السلك لفرك الأطراف حتى تصبح نظيفة ويصبح المعدن ظاهرًا. يمكن أن يساعد نقع أطراف الكابلات البطارية في مادة كيميائية مضادة للتآكل على ضمان اتصال كهربائي قوي. إذا كانت البطارية ناتجة عن تآكل ناتج عن تسرب حمض البطارية، يمكنك محايدته أثناء تنظيفه باستخدام مزيج من صودا الخبز والماء. صب قليلًا من صودا الخبز في دلو من الماء وامزجها بدقة ثم اغمس الفرشاة في الخليط واستخدم ذلك لفرك أطراف البطارية وأي مناطق أخرى يتسرب منها الحمض. يعتبر صودا الخبز محلول تنظيف فعال بالإضافة إلى إنه مُعادل لحمض البطارية. قد يكون من الصعب تنظيف الأجزاء البلاستيكية للمحرك، مثل أغطية المحرك مثل أغطية المحرك وأغطية الخزان. ابدأ باستخدام فرشاة بلاستيكية ذات أسنان قوية مع صابون غسيل السيارات أو مزيل الشحوم. بمجرد إزالة الأوساخ التي يمكن إزالتها، استخدم إسفنجة مع صابون غسيل السيارة للقضاء على آخر أوساخ قبل شطف القطع بالماء.  يمكنك اختيار إزالة المكونات لتنظيفها خارج المحرك، ولكن لا يتطلب ذلك. تجنب استخدام فرشاة الأسنان الفولاذ على البلاستيك حيث يمكن أن تسبب خدوش. يفتت منظف الفرامل الأوساخ ويبخرها بسرعة. أدخل أنبوب في فوهة منظف الفرامل ووجهه إلى الأماكن التي يصعب تنظيفها أو الأماكن التي تكون فيها اللأوساخ سميكة بشكل خاص ثم استخدم فرشاة خشنة لفرك الأوساخ  ثم رشها مرة أخرى باستخدام منظف الفرامل لشطفها.  كن حذرًا عند استخدام منظف الفرامل في المناطق المغلقة حيث قد تُنتج أدخنة خطيرة. منظف الفرامل قابل للاشتعال لذلك لا تستخدمه أثناء التدخين أو بالقرب من اللهب.

english_section_name: Cleaning Specific Engine Components


summary: تعلم طريقة عمل بروزاك. ضع في حسبانك الأعراض الجانبية. تعرّف على الأعراض الجانبية الطارئة. فكر في مدى تحكم بروزاك في أعراضك. تفهم مخاطر التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب.

document: يعمل بروزاك عن طريق منع امتصاص أجهزة الاستقبال بدماغك للسيروتونين العصبي. السيروتونين هي مادة كيميائية (للتناقل العصبي) تساعد في الحفاظ على توازن حالتك المزاجية. وتقترح الأبحاث أن أي خلل في السيروتونين هو عامل مُساعد لحدوث الاكتئاب.  يعمل بروزاك على منع أجهزة الاستقبال في جسمك من امتصاص قدر أكبر من السيروتونين، وبالتالي يزيد من الكمية المتاحة لجسدك.  يعد بروزاك أحد مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين لأنه "انتقائي." يختار السيروتونين من بين النواقل العصبية الأخرى التي تعد مسئولة بشكل جزئي عن الحالة المزاجية فبروزاك قد يسبب بعض الأعراض الجانبية، الكثير منها قد يكون بسيط أو يختفي بعد أربعة أو خمسة أسابيع. عليك التحدث مع طبيبك إن كنت تعاني من أعراض جانبية شديدة أو إن استمرت تلك الأعراض. والأعراض الجانبية المحتمل حدوثها كالتالي:   التوتر الغثيان جفاف الفم التهاب الحلق الدوار الضعف اهتزاز لا يمكن السيطرة عليه فقدان الشهية فقدان الوزن تغييرات في الدافع الجنسي تعرق زائد عن الحد ففي بعض الحالات، قد يسبب بروزاك أعراضًا جانبيةً يجب معالجتها في الحال. من المعروف أن بروزاك يزيد احتمالية التفكير في الانتحار، وخاصة مع من هم أقل من 24 عامًا. فإن فكرت أو شعرت برغبة في إيذاء أو قتل نفسك، عليك باللجوء للطبيب "في الحال."  كما ينبغي عليك مراجعة طبيبك "في الحال" إن شعرت بأي من الأعراض التالية:   تزايد الاكتئاب تزايد الإحساس بالقلق أو الخوف أو التوتر تصرفات عدوانية التصرف بدون تفكير الأرق الشديد استثارة غير طبيعية فبالنسبة لمعظم الناس، يعد بروزاك أحد مضادات الاكتئاب الفعالة. ولكنه قد لا يصلح لأدمغة البشر جميعهم، أو جهازهم العصبي. إن استمرت أي من الأعراض التالية حتى بعد تناولك لبروزاك، تحدث مع طبيبك. فقد تكون إشارة لعدم جدوى العلاج مع حالة الاكتئاب التي تمر بها.   إن تكررت الآثار الجانبية السابقة بشكل حاد إن استمررت في فقدان الاهتمام بنشاطاتك وهواياتك المحببة حالة الإجهاد التي تمر بها لا تتحسن نمط نومك غير منتظم (أرق أو نوم زائد عن الحد) تواجه صعوبة في التركيز تفقد شهيتك تعاني من آلام بدنية مضادات الاكتئاب تغير من كيمياء العقل، إيقافها بدون استشارة الطبيب قد يسبب أعراضًا خطيرة.   عادة ما تكون أضرار إيقاف أدوية المدى الطويل مثل بروزاك قليلة. ولكن لازال من الممكن أن تمر بأعراضٍ مثل:-  الغثيان أو القئ أو التشنج أو الإسهال مشاكل في النوم، مثل الأرق أو الكوابيس مشاكل في التوازن، كالدوار مشاكل في الحركة، مثل الخدر والوخز والارتعاش وعدم وجود تناسق بدني. الشعور بالقلق والتهيج   يجب أن يتم وقف تعاطي مضادات الاكتئاب ببطء وعلى مدى فترة من الزمن عبر تقليل الجرعة تدريجيًا. يعرف هذا باسم "التناقص التدريجي." قد يستغرق هذا أسابيع أو شهور، اعتمادًا على مضاد الاكتئاب وفترة تعاطيك له والجرعة والأعراض. سيحدد الطبيب الطريقة لتقليل جرعة بروزاك تدريجيًا.   قد تمرّ بانتكاسةِ بأعراض الاكتئاب من جديد عند توقفك عن تعاطي بروزاك. ولمعرفة الفرق بين أعراض التوقف عن تعاطي الدواء والانتكاسة، فكر في ميعاد بدء الأعراض، والوقت الذي تستغرقه ونوعها. أعراض التوقف عن تعاطي الدواء عادة ما تتطور بسرعة، ولكن عادة ما تتحسن في أسبوعٍ أو اثنين. وتشمل أعراض جسدية، مثل الغثيان وآلام الجسد. أعراض الانتكاسة تتطور بعد أسبوعين أو ثلاثة. ومن الأغلب أنها تزداد سوءًا خلال فترة أسبوعينِ أو أربعة. إن استمرت أي من الأعراض لأكثر من شهر، عليك باستشارة الطبيب.

english_section_name: Understanding Your Medication

summary: اسأل طبيبك عن سبب تعاطيك لبروزاك. تناقش مع طبيبك في الأسباب التي تراها لإيقاف بروزاك. اطلب من طبيبك متابعة عملية التوقف عن تعاطي بروزاك معك. سجل أية أعراض جانبية تمرّ بها نتيجة توقفك عن تعاطي الدواء. تناول أدويتك الجديدة بدقة. فكر في اللجوء للعلاج النفسي. فكر في اللجوء للوخز بالإبر.

document: فبروزاك يتم وصفه لعلاج عدد كبير من الحالات، لذلك عليك معرفة الحالة التي استدعت الطبيب لينصحك به.  فمن الممكن أن يكون قادرًا على وصف دواء آخر مختلف لحالتك الصحية تلك.  في بعض الحالات، قد ينصحك الطبيب بالتوقف عن تعاطي بروزاك إن شعر أنك لم تعد معرضًا لخطر الاكتئاب. لن يحدث هذا قبل تعاطيك للدواء لمدة ستة أو 12 شهرًا على الأقل. ابلغ طبيبك بأية أعراض جانبية شديدة أو مستمرة جراء تعاطيك لبروزاك. وإن كنت تتعاطى بروزاك لأكثر من ثمانية أسابيع ولا تشعر بأي تحسن في حالتك، فمن الأفضل أن تشرح لطبيبك الأعراض التي تستمر في الشعور بها. هذه المعلومات ستساعد الطبيب بالقيام بقرار صائب وتحديد الوقت الأنسب لإيقاف جرعة بروزاك. حيث من الضروري فهم واتباع تعليمات الطبيب بدقة. فالطبيب سيقرر إن كان سيقوم بإنقاص جرعة بروزاك تدريجيًا أم لا إعتمادًا على الفترة التي تعاطيته فيها والجرعة. اتبع تعليمات طبيبك بحرص لتتجنب أعراض جانبية جادة.   عادة لا يسبب بروزاك أعراضًا كثيرة عند توقفك عن تعاطيه لأنه يتمتع بحياة "نصفية" طويلة. والحياة النصفية تشير للوقت الذي يستغرقه جسدك في تقليل كثافة الدواء للنصف.  حياة بروزاك النصفية الطويلة تعني أن الدواء يبقى في جسدك لفترة أطول. مما يعني أن تركيز الدواء في جسدك لن يقل بشكل مفاجئ، ما يساعد في قلة أعراض التوقف عن تعاطيه. إن كنت تتعاطى بروزاك لفترة زمنية قصيرة، من 6 لـ12 أسبوع، أو إن كنت تتعاطى جرعات صغيرة منه (مثلًا: 20 ملجم في اليوم)، سينصحك الطبيب بعدم التوقف عن تعاطيه. تابع جدول الجرعات. اكتب التواريخ والجرعات التي تناولتها كل يوم. هذا سيساعدك في التأكد من اتباعك لتعليمات الطبيب. فحتى وإن كنت تقوم بالإنقاص التدريجي لبروزاك، مازال من الممكن أن تعاني من أعراض جانبية كتلك التي ذكرت سابقًا في المقال. تحدث مع طبيبك إن شعرت بأية أعراض جانبية غريبة ومستمرة.   تذكر أن اكتئابك قد يعاود الظهور إن توقفت عن تعاطي الدواء. يجب أن يبقى طبيبك مُطلعًا على حالتك. إن كنت قلقًا من حدوث انتكاسة، اطلب نصيحة طبيبك. يجب أن يبقى طبيبك على علم بتطورات حالتك سواء أكنت تمر بأيةِ آثار جانبية أم لا. سيراقبك الطبيب لعدة أشهر بعد توقفك عن تناول الدواء. فقد ينصحك الطبيب بتناول أدوية أخرى للتحكم في اكتئابك أو مرضك. فلتحرص على تناولها كما نصحك الطبيب.   نصائح الطبيب ستكون مراعاة لخياراتك، ورد فعلك السابق للدواء ومدى تأثيره وقوة تحملك وصحتك والتكلفة والآثار الجانبية وتفاعله مع أدوية أخرى تتعاطاها. إن لم يكن بروزاك فعالاً لمعالجة الاكتئاب، فقد ينصحك الطبيب بدواءٍ آخر من نفس الفئة مثل زولوفت (سيرترالين، باكسيل (باروكستين)، كيليكسا (سيتالوبرام)، أو ليكسابرو (إسكيتالوبرام). فئات أخرى من الأدوية قد يلجأ لها الطبيب إن مررت بآثار جانبية أو إن لم تؤثر تلك الأدوية في اكتئابك:  مثبطات امتصاص السيروتونين مثل إيفكسور (فينلافاكسين) مضادات الاكتئاب الثلاثية مثل إيلافيل (أميتريبتلين) مضادات الاكتئاب أمينوكيتونيس مثل ويلبوترين (بوبروبيون) فلقد أثبتت عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يلجئون للعلاج النفسي بينما يتوقفون عن تعاطي أدوية الاكتئاب لا يمرّون على الأرجح بأية انتكاسات.  العلاج النفسي سيساعدك في تعلم التعامل مع الأفكار المؤذية، وسيمنحك أدوات من شأنها التحكم في التوتر والقلق وردودك تجاه الحياة. هناك عدة أنواع للعلاج النفسي، واختيار أحدها يعتمد على موقفك وحالتك. وقد يقوم طبيبك بترشيح أحد المعالجين النفسيين لك.   العلاج السلوكي المعرفي أثبت فعاليته في معالجة الاكتئاب. فهو يهدف لمساعدتك على التفكير بإيجابية وتحدى الأفكار أو التصرفات السلبية. المعالج النفسي في هذه الحالة سيساعدك على التعرف على العادات غير الصحية وتغيير الأفكار غير الدقيقة. هذا من شأنِهِ تقليل أعراض الاكتئاب. من الطرق الأخرى للعلاج النفسي هي العلاج الشخصاني، الذي يرتكز على تحسين التواصل والعلاج العائلي، الذي سيساعدك في حل خلافاتك العائلية وتحسين صلتك بالعائلة، أو العلاج الديناميكي؛ الذي يرتكز على مساعدتك باكتساب ثقة بالنفس. قد ترغب بتجربة بضعة أنواع من العلاج النفسي (أو أطباء نفسيون مختلفون) قبل أن تجد النتيجة التي ترغب بها. بالرغم من أنها ليست من الترشيحات الأساسية لعلاج الاكتئاب أو المساعدة على وقف الأدوية، إلا أن الوخز بالإبر قد أثبت فعاليته مع بعض الأشخاص.  والوخز بالإبر تقنية تعتمد على إدخال إبر رفيعة في أجزاء مختلفة من الجسم لتخفيف التوتر. يجب أن يقوم مُمارس خبير تدرب خصيصًا على القيام بهذا الأمر. استشر طبيبك إن كنت ترغب بالخضوع للوخز بالإبر. قد يقوم طبيبك بترشيح أحدهم لك، فالوخز بالإبر قد لا يناسب كل الناس.   تقترح إحدى الدراسات أن الوخز الكهربي الذي يعتمد على مرور شحنة كهربائية للجسم عبر الإبر فعال مثل بروزاك في تخفيف أعراض الاكتئاب، بل قد يكون أسرع منه.   في الولايات المتحدة الأمريكية توجد اللجنة الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي لمنح رخص المُعالجين بالإبر. يمكن للمرضى هناك استخدام الإنترنت عن طريق خاصية "البحث عن مُعالج" لإيجاد أحد مُعالجي الوخز بالإبر بالقرب منهم.   يجب أن يعلم طبيبك بأي عمليات وخز بالإبر أو طب بديل تلجأ لها. هذه المعلومات يجب أن تكون جزء من ملفك الطبي. كل مُمارساتك الطبية يجب أن تكون في مكان واحد لضمان أفضل نتيجة.

english_section_name: Working With Your Doctor


summary: اجعل جلسة التدليك في وقت هادئ من اليوم.

document: ولتجعلها في وقت تشعر فيه بالفعل بالاسترخاء أنت وكلبك، كختام اليوم بعد العشاء مثلاً. سيساعد ذلك على جعل الكلب يستجيب للمساتك.  لا تحاول تدليك الكلب وهو مهتاج لسبب أو لآخر، فمن الأفضل الانتظار حتى يهدأ قليلاً. لا تقم بالتدليك بعد التمارين مباشرةً. أعطه نصف ساعة مثلاً ليستريح. لا تقم بالتدليك إن شعرتَ أن كلبك في مزاج سيء. فمن الأفضل حينها أن تكتفي بالتربيت عليه، فربما لا يكون راغباً في التدليك حينئذٍ.

english_section_name: Helping Your Dog Feel Comfortable

summary: قم بجَسّ التكتلات والمناطق المصابة.

document: تدليك كلبك بانتظام يعد من أفضل الطرق لفحص القرح والبثور في جسده، والتي قد تحتاج إلى تدخل الطبيب البيطري. سجِّل ملاحظاتك بشأن الكدمات والتكتلات التي لم تلاحظها من قبل. انتبه على وجه الخصوص إن كان كلبك يعوي عند لمس منطقة معينة من جسده. وإذا لاحظتَ أي شيء لافت للانتباه، قم باصطحاب كلبك إلى الطبيب البيطري لفحصه. الطريقة الأفضل لجس التكتلات هي تمرير يدك فوق جسد الكلب في مسحة طويلة رقيقة. قم بتحسس البطن والصدر والظهر والأرجل. تأكد من أنك لم تترك موضعاً لم تفحصه.

english_section_name: Making it a Healthy Ritual


summary: ضع 1 كوب بذور عباد شمس منزوعة القشر في وعاء. أضف ⅓ إلى ½ كوب من الملح. قم بتصفية البذور. سخّن الفرن إلى درجة حرارة 150 درجة مئوية. ضع البذور في الفرن لتحميصها. قدّمها أو خزّنها.

document: اسكب كمية ماء كافية لغمر كمية البذور. تمتص بذور عباد الشمس بعض كمية الماء مما يمنعها من الجفاف أثناء التحميص. قلب لمزج الملح. اترك بذور عباد الشمس تنقع في الماء المملح لليلة كاملة. يساعد ذلك على تخلل الطعم المملح بذور عباد الشمس.  إذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك وضع بذور عباد الشمس والماء المملح في قدر وتركه ليغلي لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين. إذا كنت لا ترغب في تمليح بذور عباد الشمس، يمكنك تجاهل تلك الخطوة. تخلص من الماء المملح وجفف البذور بمناديل ورقية. افرد بذور عباد الشمس على صينية خبز مغطاة بورق خبز في طبقة واحدة. حاول ألا تراكم بذور عباد الشمس فوق بعضها البعض. حمّص البذور لمدة 30 إلى 40 دقيقة حتى يصبح لون البذور بني مائل إلى الذهبي من الخارج. تنقسم القشرة من المنتصف أيضًا أثناء تحميص البذور. قلب البذور من حين إلى آخر لضمان تحميصها بشكل متساوي من الجهتين. يمكن خلط بذور عباد الشمس مع ملعقة صغيرة من الزبدة وهي ما زالت ساخنة ثم تقديمها فورًا. كبديل، يمكنك ترك بذور عباد الشمس تبرد على صينية الخبز ثم تخزينها في وعاء محكم الغلق.

english_section_name: Roasting Sunflower Seeds with the Shells On

summary: اختر إحدى التتبيلات التالية حسب الرغبة: جرّب توابل أخرى بسيطة.

document: صنع بذور عباد الشمس الحارة بالتوابل.يمكنك أن تضيف لمسة حلوة وحارة على بذور عباد الشمس عن طريق خلط 3 ملاعق كبيرة من السكر البني و1 ملعقة كبيرة من مسحوق الشطة و1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون و½ ملعقة صغيرة من القرفة ورشة قرنفل مطحون و½ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف و¾ ملعقة صغيرة من الملح و¾ ملعقة صغيرة من رقائق الشطة المجففة. قلّب بذور عباد الشمس منزوعة القشر في بياض بيضة (يساعد ذلك على التصاق التوابل بالبذور) ثم أضف التوابل وقلّبها لتغليفها. حمصها كالمعتاد.  اصنع بذور عباد الشمس بنكهة الرانش. لا يوجد ما هو أسهل من صنع تتبيلة الرانش لبذور عباد الشمس، كما أنها تسلية تجعل كل من حولك يطلب المزيد. اخلط 3 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة مع 1 ½ ملعقة كبيرة من خليط تتبيلة الرانش. قلّب بذور عباد الشمس بها لتغليفها ثم حمصها كالمعتاد.  اصنع بذور عباد الشمس المحمصة بنكهة الليمون. يشكّل هذا النوع من بذور عباد الشمس المنكهة بالليمون إضافة رائعة للسلطات وأطباق النودلز والشوربات. كل ما عليك فعله هو تقليب بذور عباد الشمس منزوعة القشر مع 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الأخضر الطازج و2 ملعقة كبيرة من صوص الصويا و1 ملعقة صغيرة من شراب الأغاف و½ ملعقة صغيرة من مسحوق الشطة الحارة و½ ملعقة صغيرة من مسحوق البابريكا و½ ملعقة صغيرة من زيت الكانولا أو الزيتون. حمص البذور كالمعتاد.  صنع بذور عباد الشمس المحمصة بالعسل. تعطي تلك الوجبة الخفيفة الشهية إضافة رائعة لصناديق الغداء! قم بإذابة 3 ملاعق كبيرة من العسل (الذي يمكنك أن تستبدله بشراب البلح أو شراب الأغاف) في قدر صغير على درجة حرارة منخفضة. لا يجب أن يستغرق ذلك سوى دقيقة. أضف 1 ½ ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس و½ ملعقة صغيرة من الملح. قلّب بذور عباد الشمس منزوعة القشر وحمصها كالمعتاد.  اصنع بذور عباد الشمس بنكهة الملح والخل.إذا كنت تفضل التسالي المالحة أكثر من الحلويات، تعد تلك الوصفة مناسبة لك! كل ما تحتاجه هو تقليب بذور عباد الشمس منزوعة القشر مع ملعقة كبيرة من خل التفاح وملعقة صغيرة من الملح ثم تحميصها كالمعتاد.  اصنع بذور عباد الشمس المحلاة بالقرفة. تشكل إضافة القليل من القرفة المطحونة إلى بذور عباد الشمس حلًا سريعًا لإشباع رغبة محبي القرفة. قلّب بذور عباد الشمس في ¼ ملعقة صغيرة من القرفة و¼ ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند و¼ ملعقة صغيرة من المحلي الصناعي لتسالي حلوة المذاق وقليلة السعرات الحرارية. هناك العديد من التوابل الأخرى التي يمكنك أن تجربها سواءً كمزيج أو بمفردها. إذا كنت تبحث عن حل سريع، جرّب أن تضيف ¼ ملعقة صغيرة من أي من التالي لبذور عباد الشمس قبل تحميصها: توابل كاجون أو توابل الباربكيو المجففة أو مسحوق الثوم أو البصل. يمكنك أيضًا أن تقطّر الشوكولاتة الذائبة على بذور عباد الشمس للحصول على تسالي شهية!

english_section_name: Seasoning Suggestions

summary: اغسل 1 كوب من بذور عباد الشمس. قم بتغطية صينية خبز أو طبق خبز بورق خبز. افرد البذور على صينية الخبز في طبقة واحدة. ضع البذور في الفرن لتحميصها. قدّم البذور أو خزنها.

document: ضع البذور بقشرها في مصفاة أو غربال واشطفها بالماء البارد لإزالة أي أوساخ صغيرة. أخرج أي قشور أو بقايا نباتات منها. سخّن الفرن إلى 150 درجة مئوية. حاول ألا تترك أي بذور فوق بعضها البعض. حمصها لمدة 30 إلى 40 دقيقة أو حتى يصبح لون البذور بنيًا وتكتسب قرمشة. قلّب البذو من حين إلى آخر لتحمير جانبي البذور. يمكنك تقديم بذور عباد الشمس الساخنة فورًا أو يمكنك تركها تبرد قبل تخزينها في وعاء محكم الغلق للاستمتاع بها لاحقًا.  إذا كنت تفضل بذور عباد الشمس مملحة، رش البذور بالملح وهي ما زالت على صينية الخبز. يمكنك أيضًا أن تخلط ملعقة صغيرة من الزبدة مع البذور الساخنة لوجبة خفيفة لذيذة!

english_section_name: Roasting Sunflower Seeds with the Shells Removed


summary: راقِب علامات الإصابة بالعدوى حتى تتمكن من الحصول على رعاية طبية فورية. اجعل الطبيب يُصرّف الدمل إذا كنت لا تطيقه.

document: يؤدي الدمل في حالات نادرة إلى عدوى ثانوية إذا لم يُعالَج كما يجب. إن العدوى الثانوية غير المعالجة تزداد خطورتها بسرعة وقد تؤدي إلى تسمم الدم. راجع طبيبك مع ظهور أول علامة للعدوى حتى تتلقى الشفاء قريبًا. اتصل بطبيبك إذا لاحظت هذه الأعراض: ظهور خطوط حمراء حول الدمل ألم حاد احمرار شديد حُمى التورم أو تجمع سوائل زائدة حول الدمل على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا في العادة، لكن يمكن لطبيبك تصريف الدمل إذا كان مؤلمًا أو مزعجًا للغاية وذلك لتعجيل عملية شفائه. سوف يشق الطبيب شقًا صغيرًا على قمة الدمل ثم يستنزف الصديد وعندما ينتهي سوف يُضمّد الجرح لحمايته أثناء الشفاء.إذا كان الدمل كبيرًا جدًا، قد يستخدم طبيبك الضمادات لتصريف الصديد من العُمق. بعد ذلك سوف تحتاج إلى تغيير الضمادات بشكل متكرر حسب لتوجيهات الطبيب.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: لا تعصر الدمل أو توخزه لأن هذا يزيد الأمر سوءًا. ضع الكمادات الدافئة على الدمل لمدة ١٠ دقائق متصلة. استخدم زيت شجرة الشاي لمكافحة العدوى. استخدم معجون الكمون لمحاربة البكتيريا وتخفيف الالتهاب. حاول استخدام زيوت أخرى للمساعدة في علاج الدمامل. استخدم الكركم للمساعدة في محاربة الجراثيم والالتهابات.

document: أول شيء يجب تذكره عند علاج الدمل في المنزل هو عدم محاولة الضغط عليه أبدًا. لا تستخدم أداة حادة مثل دبوس أو إبرة لفتح الدمل حيث يُزيد ذلك من خطر انتشار العدوى. اغسل يديك دائمًا قبل وبعد ملامسة الدمل أو العناية به.  يمكنك تغطية الدمل بضمادات أو بشاش إذا كان في مكان يسهل تهيجه وعرضة للاحتكاك، مثل الجهة الداخلية من الفخذ. يمكنك أيضًا أن تتركه مكشوفًا إذا كان الدمل في منطقة من الجسم لا تُهيّجها الحركة باستمرار. إذا وصل الدمل إلى رأسه وصرّف ما بداخله، امسح المنطقة برفق بمنديل ثم غطّ الجرح واتركه حتى يلتئم. يساعد الدفء في تهدئة الدمل وأي ألم ناتج عنه. انقع قطعة قماش نظيفة أو منشفة صغيرة في ماء دافئ جدًا وليس ماءً ساخنًا. اعتصر الماء الزائد ثم ضع الكمادة فوق الدمل مباشرة وثبّتها فوقه لمدة ١٠ دقائق. كرّر ذلك كلما استطعت – مرتين على الأقل في اليوم – حتى يصل الدمل إلى رأسه أو يختفي.  استخدم دائمًا منشفة نظيفة في كل مرة تعالج فيها الدمل وذلك للحد من إمكانية التلوث. اغسل أي مناشف وملابس تُلامس الدمل بماء ساخن للغاية للقضاء على البكتيريا. زيت شجرة الشاي مضاد للجراثيم ومضاد للفطريات يمكن استخدامه على الدمل مباشرة للمساعدة في شفائه. اغمس كرة قطن أو ماسحة قطنية في زيت شجرة الشاي ثم مرّر الكرة أو الماسحة القطنية على الدمل برفق. كرّر ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم على الأقل. يمتلك زيت شجرة الشاي خصائص مضادة للجراثيم والفطريات ويجب استخدامه على البشرة فقط ولا يجب تناوله أبدًا. زيت شجرة الشاي مفيد أيضًا للعدوى المقاومة للمضادات الحيوية التي تسبب الدمامل وهو أيضًا مضاد للالتهابات. الكمون أحد أنواع التوابل التي تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. يمكنك استخدامه كمسحوق أو كزيت عطري. اصنع عجينًا من مسحوق الكمون. امزج ½ ملعقة صغيرة (٢.٥ جرام) من الكمون مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع لعمل معجون. ضع المعجون على الدمل مباشرة ثم غطّه بضمادة الشاش. كرّر ذلك كل ١٢ ساعة. إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية، استخدم ماسحة قطنية أو قطعة قطن لفرد الزيت على الدمل مباشرة. يأتي زيت النيم من شجرة الليلك الهندي ويستخدم كمطهر منذ أكثر من ٤٠٠٠ عام وهو فعال ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات. لعلاج الدمل اغمس رأس ماسحة قطنية أو كرة قطن في زيت النيم ثم مرّر الزيت على الدمل مباشرة. كرّر ذلك كل ١٢ ساعة. زيت الأوكاليبتوس زيت عطري آخر له خصائص مضادة للجراثيم وهو فعال ضد البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية التي يمكن أن تسبب الدمامل. اغمس ماسحة قطنية أو كرة قطنية في زيت الكافور ثم مرّرها فوق الدمل مباشرة. كرّر ذلك كل ١٢ ساعة. الكركم هو العنصر الرئيسي في الكاري وهو له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات. يمكن استخدام الكركم كمسحوق أو كزيت عطري. إذا كنت تستخدم مسحوق الكركم، امزج نصف ملعقة صغيرة منه مع ملعقة صغيرة من زيت الخروع لصنع عجينة. ضع المزيج على الدمل مباشرة ثم غطّه بضمادة شاش. استبدل الضمادة كل ١٢ ساعة.  إذا كنت تستخدم الكركم كزيت عطري، استخدم ماسحة قطنية أو قطعة قطن لفرده فوق الدمل مباشرة. يُلطخ الكركم الجلد باللون البرتقالي، لذلك يفضل استخدامه على المناطق التي لا يمكن رؤيتها بسهولة.

english_section_name: Using Home Treatments

summary: ابحث عن بثرة صلبة حمراء تحتوي على الصديد ويتمدد حجمها مع مرور الوقت. حدّد ما إذا كان لديك دمل عادٍ أو شيء أكثر خطورة. اعرف عوامل الخطر التي تُعرّضك للإصابة بالدمامل.

document: من المرجح أن تتشكل الدمامل في المناطق التي تتعرض للاحتكاك المتكرر، مثل أسفل ذراعيك وبين فخذيك وحول الفخذ. قد يزداد حجم الدمل مع مرور الوقت ويصل في النهاية إلى ذروته ثم يجف من تلقاء نفسه ويُفرَّغ.  الصديد هو خليط من خلايا الدم والبكتيريا والسوائل. تظهر الدمامل في أي مكان على الجسم لكنها تظهر في المعتاد على الوجه والعُنق والإبط والأرداف والجهة الداخلية من الفخذين. يُطلق على النوعين الرئيسيين من الدمامل الخراريج والجمرات. الخراريج شائعة جدًا وتحدث عندما يتم انسداد جريب الشعرة أو الغدة الدهنية. من السهل علاج الخراريج في المنزل. أما الجمرات فهي نتوءات كيسيّة تتصلب تحت الجلد وتلك من الأفضل أن تُعالَج من قِبل الطبيب. الأنواع الأخرى من الدمامل أقل شيوعًا. على سبيل المثال: يحدث التهاب الغدد العرقية المقيح عندما يكون هناك الكثير من الدمامل التي تتشكل في الإبطين وفي الفخذ. تلك هي حالة التهابية في الغدد العرقية. التهاب الغدد العرقية المقيِّح مقاوم للمضادات الحيوية وغالبًا ما يتطلب إجراء عملية جراحية لإزالة الغدد العرقية المصابة. غالبًا ما تحدث الدمامل بسبب بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية، إلا إن بعض أنواع البكتيريا والفطريات الأخرى قد تؤدي أيضًا إلى ظهور الدمامل، وكذلك تُسبب بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين (MRSA) ظهور الدمامل. أي شخص معرض للإصابة بالدمامل في أي وقت، لكن توجد بعض العوامل التي قد ترفع خطر الإصابة بالدمامل وتلك العوامل تتمثل في الآتي:  رعاية أو الاتصال الوثيق مع شخص مصاب بالدمامل أو عدوى المكورات العنقودية. الإصابة بمرض السكري أو أي حالة أخرى تثبط جهاز المناعة. وجود حالة جلدية تُضعف مناعة الجلد، مثل التهاب الجلد التأتبي (الإكزيما) والصدفية وحب الشباب.

english_section_name: Identifying a Boil


summary: افتح مجلّد المستندات. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف الذي ترغب بفتحه.

document: تحفظ العديد من برامج ويندوز الملفات في مجلد المستندات بصورة افتراضية، وتوجد عدة طرق للوصول إلى مجلد المستندات:  افتح قائمة ابدأ، الظاهرة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة عادة، ثم انقر على مجلد المستندات. انقر على أيقونة الدائرة أو العدسة المكبرة الظاهرة إلى يمين قائمة ابدأ، ثم اكتب documents في شريط البحث وانقر على مجلد المستندات من نتائج البحث. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستندات على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة جهاز الكمبيوتر من سطح المكتب، ثم انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستندات من داخله. يُؤدي ذلك لفتح الملف في البرنامج الافتراضي لعرض الملف و/أو تحريره.  يمكنك كذلك فتح ملف باستخدام برنامج آخر عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الملف، ثم اختيار فتح بواسطة وتحديد برنامج مختلف. تفقّد الموقع الإلكتروني https://www.openwith.org لمعرفة المزيد من المعلومات عن البرامج المناسبة لفتح مختلف أنواع وصيغ ملف.

english_section_name: Using the Documents Folder

summary: افتح البرنامج الذي ترغب باستخدامه. افتح القائمة ملف File ثم انقر على خيار الفتح Open. تصفح الجهاز حتى تصل إلى الملف الذي ترغب بفتحه. حدد الملف ثم انقر على زر الفتح Open.

document: افتح برنامج مايكروسوفت وورد على سبيل المثال إن كنت ترغب بفتح مستند مايكروسوفت وورد.  تظهر كل البرامج المثبتة على جهاز الكمبيوتر في قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة عادة، وقد تحتاج لتوسيع خيار البرامج لعرض قائمة البرامج بالكامل. يمكنك كذلك فتح برنامج باستخدام شريط بحث ويندوز. انقر على أيقونة العدسة المكبرة أو الدائرة الظاهرة إلى يمين زر ابدأ، ثم اكتب اسم البرنامج (word مثلًا) ثم انقر على اسم البرنامج في نتائج البحث. تظهر القائمة ملف في شريط القوائم الظاهر أعلى الشاشة عادة ويؤدي النقر على خيار فتح إلى إظهار متصفح الملفات عادة.  تعرض القائمة أحيانًا أيقونة مجلد عوضًا عن كلمة ملف. ابحث عن القائمة المحتوية على خيار فتح إن لم تجد القائمة ملف. ستحتاج إلى التوجه إلى مكان حفظ المجلد إن لم يظهر الملف في القائمة، ويمكنك فعل ذلك بالاستعانة بالمجلدات ومحركات الأقراص الظاهرة في الجهة اليسرى من متصفح الملفات. يُؤدي ذلك لفتح الملف لعرضه و/أو تحريره في البرنامج الحالي.

english_section_name: Using the App that Created the File

summary: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E. توجه إلى مكان الملف الذي ترغب بفتحه. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف لفتحه.

document: يؤدي النقر على زر ويندوز (الموجود أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح عادة) مع زر E لفتح متصفح الملفات. تظهر محركات الأقراص الصلبة خاصة جهاز الكمبيوتر في الجهة اليسرى من متصفح الملفات، ويؤدي النقر على أي محرك أو مجلد من اللوحة اليسرى لعرض محتوياته في الجهة اليمنى.  تحفظ الملفات التي نزلتها من شبكة الإنترنت في مجلد التنزيلات عادة. انقر على السهم المجاور لخيار جهااز الكمبيوتر لتوسيع كافة المجلدات، ثم انقر على مجلد التنزيلات لفتح هذا المجلد. انقر على خيار جهاز الكمبيوتر من اللوحة اليسرى ثم اكتب اسم الملف (أو جزءًا منه) في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة في حالة عدم التأكد من مكان حفظ الملف. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter لبدء عملية البحث. يُؤدي ذلك لفتح الملف في تطبيقه الافتراضي.  انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن ثم اختر فتح بواسطة وحدد البرنامج المرغوب في حال رغبت في فتح الملف مستخدمًا برنامجًا محددًا. توجه إلى الموقع الإلكتروني https://www.openwith.org لمعرفة مزيد من المعلومات حول تحديد البرنامج المناسب لفتح ملف. انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن ثم اختر استخراج هنا إن كان ملفًا مضغوطًا. يُؤدي ذلك لإنشاء مجلد جديد بداخل المجلد الحالي لتتمكن من النقر عليه بشكل مزدوج لتصفح محتوياته.

english_section_name: Using the Windows File Explorer


summary: افركي موضع البقعة بجزء آخر من القميص. افركي البقعة بورق التجفيف أو زوج من الجوارب النايلون. نظفي البقعة بقطعة قماش مبللة بالصابون. أزيلي البقعة باستخدام ممحاة التنظيف السحرية. استخدمي مزيل البقع. نظفي البقعة باستخدام معجون صودا الخبز والماء. اغسلي البقعة بالخل والماء.

document: اقلبي القميص على ظهره بحيث يمكنكِ رؤية البقعة. خذي قطعة أخرى من القميص وافركي بها موضع البقعة. بدّلي بين استخدام الحركات الدائرية والحركة صعودًا وهبوطًا. تأكدي من استخدام الوجه الداخلي من القميص لفرك البقعة، وذلك احترازًا في حال أن انتقلت البقعة إلى الجزء النظيف أيضًا. احرصي على تجفيف البقعة أولًا قبل فركها بورق تجفيف. إذا لم يمكنكِ إيجاد ورق التجفيف، فجربي استخدام زوج من الجوارب النايلون بدلًا من ذلك. افركي البقعة في حركة دائرية وصعودًا وهبوطًا. يمكنكِ أيضًا استخدام أحد الجوارب لإزالة البقعة. اقلبي الجورب من الداخل وافركي البقعة به حتى تختفي. ضعي قطعة قماش (مثل منشفة أو قطعة قماش نظيفة) في الماء الساخن وأضيفي بضع قطرات من الصابون. دلكي قطعة القماش حتي يصل الصابون إلى الألياف ثم افركيها فوق البقعة. يجب أن تختفي البقعة في غضون دقائق قليلة. إذا كان هناك بواقي للصابون على القميصِ، ضعي قطعة القماش في ماء نظيف وافركي بها موضع البقعة حتى يختفي الصابون. إذا لم يكن بإمكانكِ استخدام الماء لأي سبب من الأسباب، فجربي استخدام المناديل المبللة أو مناديل إزالة المكياج. اشتري إسفنجة التنظيف السحرية من قسم التنظيف في محل البقالة أو السوق. بللي الإسفنجة واعصري المياه الزائدة. افركي البقعة بالإسفنجة في حركة صعودًا وهبوطًا. املئي الحوض بالماء وأضيفي معيار مزيل البقع المحدد على الملصق. ضعي القميص في الحوض واتركيه يُنقع. لإزالة البقع الخفيفة، اتركي القميص في الماء لمدة ساعة. لإزالة البقع الأعمق، اتركي القميص منقوعًا طوال الليل أو طوال النهار. بمجرد الانتهاء من نقع القميص، اغسليه في غسالة الملابس بالطريقة المعتادة. يمكنكِ أيضًا تجربة استخدام قلم مزيل للبقع أو بخاخ. يمكن شراء كلاهما من قسم المنظفات في متجر البقالة. اخلطي القليل من صودا الخبز مع ما يكفي من الماء لصنع عجينة. افركي المعجون على البقعة واتركيه لمدة ساعة. اغسلي المعجون باستخدام الماء البارد ثم اغسلي القميص في غسالة الملابس. اخلطي مقدارًا من الخل الأبيض مع مقدار مساوِ من الماء. انقعي البقعة في هذا المحلول وافركيها بأصابعكِ. إذا كانت البقعة شديدة، انقعي القميص في المحلول لبضع ساعات. بمجرد الانتهاء اغسلي القميص في غسالة الملابس.

english_section_name: Removing the Stain

summary: استخدمي مزيل رائحة عرق شفاف أو بخاخ. اشتري مزيلات رائحة العرق الخالية من الكحول والألومنيوم. قللي استخدام المزيل. اغسلي ملابسكِ بعد إرتدائها مباشرة، خاصة إذا كنتِ قد تعرقتِ بها. حاولي ارتداء قميص داخلي تحت ملابسكِ العادية.

document: تأكدي من كون عصا المزيل شفافة اللون. تقول بعض مزيلات العرق أنها شفافة، لكنها لا تكون شفافة في الواقع وقد تترك البقع في الملابس. حاولي استخدام "مزيل رائحة العرق الكريستالي"، فهو مصنوع من شب البوتاسيوم (كبريتات الألومنيوم والبوتاسيوم) أو الأملاح المعدنية. لا تعمل هذه المزيلات كمضاد للتعرق، لكنها تزيل الرائحة بفعالية. مزيلات روائح العرق الكريستالية لا تترك أي آثار على الملابس، لكن إذا كنتِ تتعرقين كثيرًا بطبيعتكِ، فقد ترين بعض بقع العرق. مزيلات العرق التي تحتوي على هذه المكونات تميل إلى التسبب في البقع أكثر من غيرها. يمكن أن تصدر عن الكحول أيضًا رائحة. إذا كنتِ تستخدمين مزيلًا معطرًا، تحققي من قائمة المكونات للتأكد من أنه لا يحتوي على الكحول. إذا استخدمتِ طبقة سميكة من مزيل رائحة العرق، فسوف تبقى الكمية الزائدة على ملابسكِ وتسبب البقع. في المرة التالية التي تستخدمين فيها مزيل رائحة العرق، حاولي استخدام كمية أقل قليلًا ولاحظي إن كان ذلك سيفرق في شيء. بعض البقع لا تظهر قبل أن تصبح جافة وعندما تجف أي بقعة، يصبح من الصعب إزالتها. إذا كنتِ ترتدين قطعة ملابس باهظة الثمن أو زيًا موحدًا، فارتدي قميصًا رقيقًا وبأكمام قصيرة تحت الملابس. سوف يحمي هذا ملابسكِ الأكثر تكلفة من التعرض للبقع.

english_section_name: Avoiding Getting Stains


summary: اختر فيليه سمك أحمر طازج. سخن الفرن على حرارة 220 درجة مئوية. بطن صينية فرن بشرائح الليمون. ضع الفيليه أعلى كل شريحتين من الليمون. تبل قطع الفيليه. تبّل قطع الفيليه. حضر الصلصة. قدم قطع الفيليه مع الزبدة المتبلة بالأعشاب.

document: ينبغي شراء فيليه سمك النهاش بقشرته لأنها تعطي طعمًا لذيذًا وتساعد على إبقاء اللحم معًا أثناء الشوي. ابحث عن سمك نهاش فيليه بقشرة زهرية فليزية ولحم متماسك وستحتاج إلى 100 أو 150 جرام لكل وجبة طعام. تساعد درجة حرارة الطهي المرتقعة على شوي الفيليه بسرعة بحيث يتميز بقوام طري ومتفتت. يساعد شوي السمك على شرائح من الليمون على احتفاظه بالرطوبة. أضف زيتًا قليلًا إلى صينية فرن بحواف واقطع الليمون إلى شرائح رفيعة وافردها على الصينية. ينبغي أن تكفي كل قطعة فيليه على شريحتين من الليمون، لكن إذا كنت تشوي قطعًا كبيرة من الفيليه، قد تستخدم ثلاث شرائح من الليمون. وجه جانب القشرة من كل قطعة فيليه لأسفل. انثر الملح والفلفل على الفيليه ويمكنك إضافة بعض الفلفل الحريف وبودرة الثوم والزعتر وأي عشب آخر للمذاق. ضع صينية الفرن في الفرن بمجرد أن يصبح ساخنًا واشوي قطع الفيليه لمدة 15 دقيقة أو حتى لم تعد تبدو شبة شفافة. ينبغي أن يكون الفيليه جاهزًا إذا كان لحم القطعة غير شفاف وسهل التفتت عند غرزته بشوكة. يمكن تتبيل قطع فيليه سمك النهاش الأحمر بصلصة الزبدة البسيطة التي تبرز طعمه الشهي. يمكن إعداد تلك الصلصة بسهولة وسوف تحسن من قيمة الطبق. أذب المكونات التالية في مقلاة أثناء شوي السمكة:   ملعقتان كبيرتان من الزبدة 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المفروم ملح وفلفل للمذاق ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور ضع كل قطعة فيليه أعلى شريحتين من الليمون وصب القليل من الزبدة الذائبة على كل قطعة.

english_section_name: Roasting Fillets

summary: اشترِ قطع من فيليه سمك النهاش الأحمر. تبّل قطع الفيليه بالملح والفلفل. سخن زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة. أضف قطع الفيليه مع توجيه جانب القشرة لأسفل. اقلب قطع الفيليه واتركها تطهى. قدم قطع الفيليه.

document: اختر قطع فيليه بقشرتها لأنها ستصبح مقرمشة ولذيذة عند قليها. اشترِ قطع فيليه بقشرة زهرية فلزية ولحم متماسك وستحتاج إلى 100 إلى 150 جرام لكل وجبة طعام. جفف قطع الفيليه بمنشفة ورقية للتأكد من أنها جافة تمامًا ثم انثر كلا جانبيها بالملح والفلفل. سخن الزيت حتى يصبح ساخنًا لكن ليس محروقًا. عندما يصبح الزيت ساخنًا، أزلق القطع في المقلاة واطهيه لمدة ثلاث دقائق تقريبًا حتى تصبح القشرة بنية ذهبية. راقب الحرارة بينما يطهى للتأكد من عدم حرق القشرة وقلل درجة الحرارة على الفور إذا تحول لونها إلى بني. ينبغي أن تطهي الفيليه على الجانب الآخر لمدة ثلاث دقائق آخرين وستصبح السمكة جاهزة عندما لم تعد شفافة وتتفتت بسهولة عند غرزها بالشوكة. سيكون رائعًا مع الزبدة الذائبة وعصير الليمون.

english_section_name: Sauteing Fillets

summary: اختر سمكة نهاش أحمر كاملة. سخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية. جهز صينية فرن. تبل السمكة. اخبز السمكة. انقل السمكة إلى طبق وقدمها.

document: تتوفر أنواع كثيرة من سمك النهاش، لكن يتميز النهاش الأحمر بقشرة حمراء فلزية زاهية والتي يخف لونها بالقرب من البطن. ابحث عن سمكة ذات عيون نقية وحمراء عند شرائها كما ينبغي أن يكون ملمس لحمها متماسكًا.  لقد أصبح سمك النهاش أكثر شيوعًا بحيث يُستخدم كتسمية لأي نوع من السمك الأبيض. لهذا السبب، من الشائع تصنيفه بشكل خاطئ مثل أنواع أخرى من السمك شبيهة له لكن غير مرغوبة.  اطلب من البائع تنظيف السمكة وإزالة أحشائها ما لم ترغب في القيام بذلك بنفسك. سوف تحتاج إلى 3/4 من سمك النهاش الكامل لكل حصة طعام. تأكد من تسخين الفرن تمامًا قبل وضع السمكة به. اختر صينية فرن من الزجاج أو السيراميك أو طبقًا كبيرًا بشكل كافِ ليسع السمكة. بطن الصينية بورق ألومنيوم لمنع السمكة من الالتصاق. يبدو طعم سمك النهاش شهيًا بالتتبيل الخفيف الذي يكمل نكهته الطازجة. انثر الملح والفلفل وعصير الليمون بداخل شقوق السمكة للمذاق وأضف قطع من الزبد بداخلها لإبقائها رطبة أثناء الشوي. تبل الجزء الخارجي بالمزيد من الملح والفلفل.  إذا كنت تريد أن يحتوي الطبق على طعم عشبي، أضف غصنًا من الزعتر أو إكليل الجبل أو الريحان بداخل شقوق السمكة. يمكنك إضافة شرائح من الجزر أو البصل أو البطاطس حول السمكة في صينية الفرن للحصول على وجبة متكاملة وسوف تطهى الخضروات مع السمكة. ضع الصينية في الفرن واترك السمكة تطهى لمدة 45 دقيقة أو حتى تمام السواء. قد يكون من الصعب معرفة إذا كانت السمكة جاهزة، لكنك ستدرك ذلك إذا لم يعد لحمها شبه شفافًا.  افحص السمكة بعد مرور 40 دقيقة لترى إذا كانت جاهزة ويمكنك رفع بعض اللحم بالشوكة وإذا كان لونه أبيض وسهل التفتت، تكون جاهزة. إذا كان لا يزال مطاطيًا، سوف تحتاج إلى المزيد من الوقت. أعده إلى الفرن إذا كان يحتاج إلى وقت أطول ثم افحصه مرة أخرى بعد مرور خمس إلى عشر دقائق. تبدو سمكة النهاش الأحمر مذهلة على الطبق المُحاط بأغصان الأعشان الطازجة. استخدم شوكة أو ملعقة تقديم لغرف السمكة على أطباق فردية.

english_section_name: Baking Whole Snapper

summary: استخدم قطع فيليه بدون قشرة. جهز العجينة. سخن الزيت. اغمس قطع الفيليه في العجينة. اقلِ قطع الفيليه. أزل قطع الفيليه وصفيها على منشفة ورقية. انتهى.

document: قد لا تتمكن من إيجاد قطع فيليه بدون قشرة، لكن يمكنك إزالة القشرة بالمنزل. ستتمكن من قليها بشكل مستوٍ بدون قشرة، فقط قطع الفيليه إلى قطع بحجم الإصبح للمساعدة على طهيها بسرعة وبشكل مستوٍ. سمك النهاش الأحمر متعدد الاستخدامات، لذلك يبدو لذيذًا مع أي نوع من البقسماط أو العجين. يمكنك استخدام بقسماط السمك الجاف التقليدي أو بقسماط البانكو الياباني أو العجين.  لإعداد البقسماط الجاف، اخلط نصف كوب من الدقيق مع نصف كوب من فتات الخبز الجاف ونصف ملعقة صغيرة من الملح ثم أضف الفلفل الأحمر والأسود للمذاق. بقسماط البانكو من الخيارات الشائعة أيضًا ويُباع في علبة يمكن إيجادها لدى قسم المخبوزات في متجر البقالة. يمكنك خلط كوبين من الدقيق مع 350 ملل من خل حمض التفاح أو عصير العنب الأبيض ثم إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود للمذاق إذا كنت تفضل طعم العجين المر. صب كمية كافية من الزيت في إناء طهي لتغطية الجوانب بالقليل من السنتيمترات وسخنه على درجة حرارة متوسطة حتى تصل درجة حرارته إلى 180 درجة مئوية. تحقق من درجة الحرارة بميزان حرارة قبل المتابعة نظرًا لأن السمكة لن تقلى بشكل صحيح إذا كان الزيت ليس ساخنًا بما يكفي. استخدم زيتًا بنقطة احتراق عالية، مثل الكانولا أو زيت الفول السوداني. سوف يتحلل زيت الزيتون وباقي أنواع الزيوت قليلة الاحتراق إذا تم تسخينه على درجة حرارة مرتفعة. تأكد من أن كل قطعة مغطاة من كل الجوانب وجرب وضع القطع والعجينة في كيس معًا ورجهما لتغطية القطع بشكل مستوٍ. ضع كمية قليلة من القطع في الزيت في المرة الواحدة واقليها لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى تطفو لأعلى. لا تكدس المقلاة بالقطع وإلا لن تطهى بطريقة صحيحة. سوف تقلى السمكة بسرعة جدًا، لذلك راقب القطع بحرص للتأكد من عدم حرقها. استخدم ملعقة مثقوبة لنقلها من الإناء إلى طبق مبطن بمناشف ورقية. تكون قطع السمك المقلية ممتازة عند تقديمها مع شرائح الليمون وصوص التارتار.

english_section_name: Deep Frying Fillets


summary: افتح الصفحة الرئيسية لفيسبوك من كمبيوتر. انزل في الصفحة واضغط على رابط الأشخاص. اضغط على مربع البحث. اكتب الاسم الأول واسم العائلة للشخص المراد البحث عنه. اضغط بحث. تصفح نتائح البحث.

document: تجدها هنا https://www.facebook.com/. لا يمكنك الدخول لصفحة البحث عن أشخاص من خلال هاتف محمول. يوجد هذا الخيار في وسط مجموعة من الروابط الزرقاء أسفل صفحة تسجيل الدخول أو إنشاء حساب. يكون هذا مربعًا أبيض في الزاوية العلوية اليمنى من الصفحة ومكتوب عليه "بحث عن أشخاص". تأكد أن تكتب الأسامي بالهجاء الصحيح. إذا جربت هذه الطريقة ولم تجد من تبحث عنه، جرب تجريب تنويعات تستعمل مع نفس الاسم، مثل: "Nour" لبنت اسمها الحقيقي هو "Nourhan" أو تجربة طرق كتابة مختلفة مثل "Noorhan" أو "Norhanne" ونحو ذلك. قد يطلب منك أولًا أن تكتب نصًا معروضًا أمامك للتحقق من أنك لست برنامج إرسال بريد عشوائي. تجده على يسار مربع البحث، ويعرض لك نتائج البحث عن كل الصفحات الشخصية على فيسبوك المماثلة للاسم الذي أدخلته. إذا لم تجد صفحة المستخدم الذي تحاول العثور عليه، ربما تكون بحاجة لتجربة بحث جوجل للتأكد. إذا وجدت صفحة المستخدم المعني بين النتائج التي ظهرت، لن تتمكن على الأغلب من رؤية شيء أكثر من اسمه وصورته.

english_section_name: Using the People Search Page

summary: اضغط على خانة كتابة اسم الموقع في المتصفح. اكتب site:facebook.com "اسم أول اسم ثاني" في خانة كتابة الرابط. اضغط زر ⏎ Return على لوحة مفاتيح أجهزة الماك أو ↵ Enter في لوحة مفاتيح الحواسيب الأخرى. اضغط على أحد نتائج البحث. استعرض نتيجة البحث التي توصلت لها.

document: تكون هذه هي الخانة البيضاء الموجودة بأعلى صفحة المتصفح ويكون عادة مكتوب بها روابط المواقع. مستخدمو فيسبوك الذين لم يُعثَر عليهم ببحث داخلي في فيسبوك يظهرون أحيانًا في بحث جوجل. اكتب اسم المستخدم مكان "اسم أول" واسمه الثاني مكان "اسم ثاني". على سبيل المثال: site:facebook.com "Salem Badr". يتم البحث عن اسم المستخدم الذي أدخلت اسمه بين صفحات الفيسبوك بعد هذه الضغطة. يتم فتح الصفحة الشخصية لكن بعرض محدود لمحتواها، لن تتمكن في أغلب الحالات من رؤية أكثر من اسم الشخص وصورته الشخصية. يمكنك كذلك البحث باستخدام صورة للتأكد من ظهور نتيجة مطابقة للصفحة الشخصية المحددة التي تبحث عنها. إذا كانت صفحة المستخدم الذي تبحث عنه تظهر في محركات البحث، سترى صورته الشخصية واسمه وأي معلومات اختار المستخدم أن تكون خصوصيتها للعامة.

english_section_name: Searching in a Browser