summary: اجعل الامتنان يملأ قلبك انتبه للحظات القصيرة لكن جميلة بحياتك. اعلم أن كونك جزء من أسرتك أمر هام جدًا. ساعد غيرك.

document: . الامتنان هو الشيء الذي يفتقده معظم من لديهم شعور بنقص في قيمتهم الإنسانية. لكنك إن نظرت إلى العالم من حولك ورأيت كم الخير الذي لديك ستشعر كم أن حياتك ذات قيمة بالفعل. لأنك إن لم تكن تعاني من مرض خطير، ولديك ما تأكله اليوم، ولديك سرير تنام به في ليلتك فاعلم أنك تحيا أفضل من 70% من سكان العالم أجمع. ابدأ بكتابة ما تمتن لأجله في يومياتك أو قم بتحميل تطبيق للامتنان على هاتفك المحمول حتى تستطيع تسجيل كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها بانتظام. افعل ذلك بانتظام وسترى كم الإيجابية في حياتك منذ أن تبدأ في هذا النشاط. تذكر الوقت الذي كنت تشعر فيه بأنك حيٌّ بحق وأن لديك هدف في الحياة، ربما كنت تساند أحد أصدقائك أثناء مروره بمحنة حينها، أو ربما جعلت شخصًا يشعر أنه محبوب. استرجع المشاعر التي كانت تراودك في تلك اللحظات، ولاحظ أنك لديك أشياء مهمة تحدث في حياتك بصفة منتظمة. إن لم تكن لديك أسرة حينها ينبغي أن توطد علاقتك بعائلتك وأصدقائك. أما إن كانت لديك زوجة أو أطفال أو والديْن أو إخوة وأصدقاء مقربون فأنت محظوظ فعلًا؛ لأن العلماء اكتشفوا أن الأشخاص الذين يفتقدون العلاقات الاجتماعية الوطيدة أكثر عرضة للموت المبكر بنسبة خمسين بالمائة. بما أن الحفاظ على علاقات اجتماعية سوية بأفراد أسرتك وأصدقائك أمر هام من أجل صحتك على المدى البعيد إذن يجب أن تبذل أقصى جهدك كي تستطيع تقوية تلك العلاقات، واجعل أفراد أسرتك وأصدقائك يعلمون أنك تقدِّرهم وتقدِّر الدور الي يقومون به في حياتك. ليس هناك ما يمكن أن يجعلك تشعر بقيمتك وبحاجة الآخرين إليك مثل التطوع لعمل الخير ومساعدة من هم بحاجة إلى المساعدة. لذلك حاول أن تساعد كبار السن، أو تطوع لتدريب الأطفال في مركز تدريب بعد المدرسة، أو حاول توفير الطعام لمن لا يجدونه، أو ساعد في بناء بيت لمن لا مأوى لهم، أو اجمع لعب أطفال لتوزيعها على الأطفال الأيتام. التطوع يساعدك بعدة طرق مثل: تقليل الضغط العصبي، ونفع غيرك، وتقوية جهازك المناعي، وإحداث فرق في مجتمعك.

english_section_name: Developing Gratitude

summary: فكر في صفاتك الإيجابية. توقف عن تمجيد المشاهير. اعرف أن جميع البشر خطاؤون. أثرِ حياتك.

document: أنت تقلل من شأن إنجازاتك عندما تقارن حياتك بالآخرين، لأن المقارنة هي لص السعادة، لأنك لن تشعر بروعة حياتك أبدًا طالما أنك تقيس نجاحك بنجاح شخص آخر لأنه سيظل هناك دائمًا من هو أذكى منك أو أسرع منك أو أغنى منك. لكن ليس هناك غير "أنت" واحد فقط، لذلك توقف للحظة لتدرك كل الأشياء الرائعة بحياتك.  فكر في بعض نقاط القوة لديك ثم اكتب كل واحدة منها في ورقة صغيرة، والصق بعضًا منها على المرآة حتى تقرأها وأنت تستعد للخروج من منزلك كل الصباح، وضع واحدة في حافظة نقودك، والصق أخرى على مرآة السيارة. فكر في كل ذلك على أنه تذكرة لك لكل ما تستطيع تقديمه للعالم. إذا وجدت صعوبة في تحديد نقاط قوتك اعمل نشاط استكشاف ذاتي لاكتشافها. اجلب قلم وورقة وتذكر أحد التجارب الجيدة التي مررت بها في حياتك، وفكر كيف كنت تتصرف خلال تلك التجربة وما المميزات التي كانت واضحة بشخصيتك آنذاك. وفكر أيضًا في الأنشطة والمشروعات التي تستمتع بالعمل بها لأقصى درجة، فكل تلك الأشياء توضح نقاط قوتك. عندما تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين وبأسلوب معيشتهم يصبح من السهل أن تنجرف وراء الشعور بأنهم يحيون حياة أفضل منك. لكن أولًا، مقارنة حياتك بحياة شخص آخر أمر غير واقعي بالمرة. وثانيًا، أنت ليست لديك أدنى فكرة عما يدور بحياة أولئك المشاهير خلف المظاهر البراقة؛ فالمظاهر يمكن أن تخفى كمًا هائلًا من الألم والحزن والإحباط والديون والفقدان والملل والكثير والكثير. لذلك لا تصدق الدعاية لأن المشاهير سيظلون بشرًا مثلهم مثلنا. كما ذكرنا بالأعلى، جميعنا لديه صفاته الإيجابية كما لديه صفاته السلبية، لذلك إن وجدت أنك غارق في التفكير بعيوبك وأخطائك في حين أنك تبالغ في تقدير نقاط القوة لدى جميع من حولك حينها ينبغي أن تتوقف وتتحقق من الأمر بواقعية. انتبه لحديثك مع نفسك وأنصت جيدًا لما تقوله لنفسك، وتحدَّى الأفكار السلبية وغير العقلانية مثل: "يبدو الجميع بملابس أنيقة فيما عدا أنا" لأنك إن نظرت حولك جيدًا ستجد استثناءً لتلك الجملة التعميمية. أحد أسباب عدم شعورك بشعور جيد تجاه حياتك هو عدم استخدامك لمهاراتك ومواهبك، لذلك يجب أن تجد طُرقًا لتبحث عن الغرض من حياتك. إن كنت تحب تأليف الموسيقى مثلًا حاول أن تساعد في تعليم غيرك من خلال المنظمات غير الربحية.  وعلى العكس تمامًا، قد تشعر بعدم الرضا عن حياتك لأنك لا تواجه أية تحديات، لذلك فكر في الطرق التي يمكنك أن تخرج بها من دائرة الأمان الخاصة بك سواء بتعلم لغة جديدة أو ممارسة هواية جديدة، أو حتى بتعليم الآخرين أحد المهارات التي أتقنتها. تساعد الهوايات على تقوية العلاقات الاجتماعية وتعزيز الثقة بالنفس والفعالية بالإضافة إلى تحدِّي الشخص كي يبذل أقصى ما لديه من أجل النجاح.

english_section_name: Learning Not to Compare Yourself to Others

summary: كن لطيفًا تظاهر بالأمر حتى تنجح به بالفعل. تعلَّم أن تقدِّر القيم الحقيقية. غيِّر من طريقة حديثك مع نفسك.

document: . صدق أو لا تصدق يمكن أن تكون هذه أول خطوة من أجل أن تشعر بقوتك، فإن لم تكن ترى أنك شخص جدير أو جيد بما يكفي إذن أنت لا تعلم الأثر الذي يمكن أن تتركه في نفوس الآخرين. الحقيقة أنه مهما كانت شخصيتك أنت لديك القوة الكافية لتؤثر في العالم من حولك بالإيجاب (أو بالسلب)، لأن مزاجك السيء يمكن أن يصبح عدوي تنتقل لمن حولك، كما يمكن أن يكون مزاجك الجيد وسعادتك وابتسامتك وإيجابيتك عدوى تنتقل لمن حولك أيضًا. أوضحت بعض الأبحاث أن عمل شيء جيد تجاه شخص آخر يزيد من السيروتونين (هرمون السعادة) المسؤول عن منحك "شعورًا جيدًا"، لذلك حاول أن تكون لطيفًا مع الآخرين حتى وإن كان مزاجك سيئًا لأن هذا سيُشعِرك بتحسن.  توقف لحظة كي تنظر للشخص في عينيه، واسأل مَن حولك عن حالهم اليوم، أو امدح أحدهم. حاول أن تتذكر أسماء الناس، واسأل أصدقاءك وزملاءك بالعمل عن أحوال أحبائهم وأسرهم. صدِّق الناس فأنت لا تعلم ما يمر به كل شخص في حياته، وقد تكون أنت الشخص الوحيد الذي يعاملهم كبشر طوال اليوم. كما أنك قد لا تدرك أن كلمة طيبة أو ابتسامة – حتى من شخص غريب – قد ترفع من معنويات الناس. تجربة الشعور بالسعادة والرضا قد يؤدي إلى الوصول إلى الشعور بتلك المشاعر بالفعل، تمامًا مثلما تجعلنا الأفعال الطيبة تجاه الآخرين نشعر بشعور جيد تجاه أنفسنا، يمكن للتظاهر بالسعادة أن يجعلنا سعداء فعلًا.  لذلك إن استيقظت وشعرت بمزاج سيء في يوم معين حاول أن توقف تلك الدائرة السلبية المفرغة بإدخال بعض الطاقة الإيجابية، وقِف أمام المرآة وابتسم لنفسك؛ بالرغم من أن ذلك قد يبدو سخيفًا لكنه فعال. وعندما تخرج للعالم ويسألك الناس عن حالك أجبهم وكأنه أفضل أيام حياتك، وقل لهم شيء مثل: "أمُر بيوم رائع"، أو "إن يومي يصبح أفضل وأفضل بمرور الوقت". يمكن أن يؤدي التظاهر بالسعادة إلى نبوءة ذاتية التحقيق، لأنه بعد أن تمر ساعة مثلًا وأنت تبتسم وتتحدث عن روعة اليوم الذي تمر به ستشعر في نهاية الأمر كم أن اليوم رائعًا بحق. بل إن الأبحاث توضح فعلًا أن التظاهر بالابتسام يبعث للجسد نفس الإشارات التي تبعثها الابتسامة الحقيقية. يمكن للإمساك بقلم بين أسنانك أن ينشِّط عضلات الابتسام لديك وستجد أنك تشعر بمزيد من السعادة والهدوء بمرور الوقت. أحيانًا ما يحُط الشخص من قدر الأشياء الجيدة الحقيقية في حياته لأنه يصُب كل تركيزه على أشياء سطحية مثل السيارة، والمنزل، والمظاهر. لكن اعلم أن تلك الأشياء السطحية خادعة، والأموال يمكن أن تُفقد لكن قيم مهمة مثل الشرف، والكرامة، والحب، والأمانة تستمر إلى الأبد. لذلك يجب أن تتعلم كيف تقدِّر الجمال الطبيعي، والشخصية الحقيقية، ودفء الأسرة، والصداقة الحقيقية.  اكتب قائمة بصفاتك وصفات من حولك الإيجابية مثل الطيبة، والمصداقية، والإخلاص، ومثل تلك الصفات الرائعة التي يمكن أن تغفل عنها. وحدد ما تقدِّره في نفسك وفي الآخرين ثم اجتهد في ملاحظة تلك القيم والصفات وقتما ظهرت عندك أو عند غيرك. حاول أن تمدح من حولك لصفاتهم الشخصية لا لمظهرهم أو ممتلكاتهم (يمكنك فعل ذلك أيضًا مع الأشياء المادية لكن ينبغي أن يتضمن الأمر قيمة ما). يمكنك أن تقول لصديقك مثلًا: "أنا أقدِّر حقًا صدقك معي، حتى عندما نختلف في الرأي أستطيع أن أضمن أن تحدثني بطريقة مباشرة لذلك شكرًا لك". الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك وحياتك ما هي إلا الحديث الذي تُحدِّث به نفسك، ولذلك يمكن لحديثك مع نفسك أن يبنيك أو يهدمك؛ لأن الحديث الإيجابي مع النفس يجلب الثقة، ويزيد من فعالية الإنسان، ويحسِّن من مزاجه. أما الحديث السلبي مع النفس يفعل العكس تمامًا وينتُج عنه دائرة مفرغة من الاكتئاب، والقلق، وعدم تقدير الذات. لذلك اتبع الاستراتيجيات التالية كي تغيِّر من حديثك مع نفسك:  انتبه لأفكارك، واسأل نفسك إن كانت أفكارك تجعلك تشعر بتحسن أو بسوء؟ عندما تجد أنك فكرت بطريقة سلبية حاول أن تغيِّر تلك الطريقة لتُحدِّث نفسك بطريقة إيجابية. فكر معي في هذه الأفكار مثلًا: "أنا عديم القيمة ولن أجد الوظيفة التي أحبها أبدًا". تلك أفكار سلبية بشكل واضح وتسدّ طريق المستقبل والفرص أمام الإنسان. لذلك يجب تغيير الجملة السابقة بأخرى إيجابية تحمل طابع الأمل مثل: "لديَّ الكثير من المواهب والمميزات لذلك ينبغي أن أجد وظيفة تُمكنني من استغلال مواهبي وتنميتها". تحدَّث مع نفسك كأنك تتحدث إلى صديق مقرب إليك، فأنت لن تحقِّر من شأن صديقك المقرب أو تنتقده، بل ستتعاطف معه وتحاول أن تُخبره عن صفاته الإيجابية التي يغفل عنها، لذلك حاول أن تمنح نفسك التعاطف ذاته.

english_section_name: Improving Your Outlook


summary: اختاري ألوان ظلال العيون.

document: ستحتاجين لونين على الأقل للبدء بحيث يكون أحدهما أغمق من الآخر. فكري في الطلة التي ترغبين في الحصول عليها؛ ففيما يتعلق بظلال العيون، لديك ثلاثة خيارات عامة:  الطلة الطبيعية. مع تلك الطلة، لن يلاحظ العديد من الناس أنكِ تضعين مكياج العيون. اختاري الألوان المقاربة للون بشرتك. استخدمي لوحة ظلال عيون حيادية من درجات لون الخوخ والزيتون والألوان الترابية القريبة من لون البشرة و/أو درجات اللون البني. المكياج الدخاني. لطلة العيون الدخانية، سيكون لون المكياج بارزًا، لكنها طلة دارجة جدًا الآن ويستخدمها الكثيرون كطلة يومية. استخدمي لوحة ألوان تحتوي على ألوان الرمادي الداكن ولون الفحم. تجنبي ظلال العيون السوداء حيث يصعب استخدامها لإحداث تأثير الأبعاد العميقة.  الطلة الملونة. لتلك الطلة، تفي أي ألوان بالغرض. اختاري لونك المفضل أو اللون الذي يناسب لون عينيك. لظلال العيون، اختاري نسخة داكنة من هذا اللون أو لون الفحم الدخاني.

english_section_name: Adding Color

summary: اختاري كريم الأساس الصحيح.

document: يأتي كريم الأساس بعدة أنواع مختلفة لكل منها مزايا وعيوب. على الرغم من استخدام البعض لإصبع كريم الأساس الصلب، يعد كريم الأساس السائل أكثر شهرة.  العثور على كريم الأساس الصحيح هو تحدي في حد ذاته. يجب أن تحصلي على كريم أساس مناسب للون بشرتك الطبيعي. إذا كانت بشرتك عرضة للالتهاب، يجب أن تبحثي أن كريم أساس "لطيف" و"للبشرة الحساسة." بالإضافة إلى ذلك، كريم الأساس عال الجودة باهظ الثمن، لذا قد لا تتمكني من التجربة والخطأ. عند اختيار كريم الأساس الجديد، حاولي أن تتحدثي إلى أخصائي التجميل في أقسام المكياج في متاجر الأقسام أو في متاجر مستحضرات التجميل. غالبًا ما سيتمكن من وضع المكياج على وجهك مجانًا. سيقوم المتخصص باختيار الدرجة المناسبة لبشرتك ويمكنك عندها معرفة طريقة تفاعل بشرتك مع كل مستحضر مختلف. لا تشعري بالحاجة لشراء أي مستحضرات في هذا اليوم.

english_section_name: Putting Down the Foundation

summary: ابدئي بوجه نظيف تمامًا.

document: يبدأ الجزء الأول من الروتين بتنظيف وجهك. استخدمي منشفة وصابون وماء دافئ (لا ساخن) لغسل وجهك بلطف. يمكنك تجاهل تلك الخطوة إذا كنتِ تستحمين في الصباح وتغسلين وجهك بالفعل. يجب أن تتأكدي من نظافة وجهك تمامًا في نهاية اليوم. تأكدي دائمًا من إزالة المكياج قبل الخلود إلى الفراش؛ حيث يمكن أن يؤدي ترك المكياج على وجهك أثناء النوم إلى سد المسام وظهور حب الشباب. ينصح العديد من أطباء الأمراض الجلدية باستخدام مناديل مبللة مقشرة لإزالة المكياج.

english_section_name: Preparing Your Face


summary: ادرس جيدًا معنى أن تكون وسيطًا روحيًا. حدد مدى قدراتك الروحية. أجرِ بعض الأبحاث عن وساطة الروح.

document: يتصل الوسطاء الروحيون بأرواح العوالم الأخرى عن طريق إحدى القدرات التالية:   الاستبصار أو الجلاء البصري (Clairvoyance). للمستبصرين القدرة على رؤية الأرواح والهالات والأشياء وحتى الأماكن التي لا يستطيع الآخرين إدراكها. بإمكانهم أن يتصلوا بأرواح الموتى في رؤاهم أو أن يصفوا بدقةٍ أماكن لم تطأها أقدامهم. تتجلى رؤى الوسطاء الروحيين أمام العين الثالثة الموجودة بين العينين الماديتين. لكلٍ منّا عينٌ ثالثة، لكنها عادةً ما تكون مُغلقة أو ضعيفة لدى الأشخاص العاديين. الجلاء السمعي (Clairaudience). بإمكان ذوي الجلاء السمعي أن يستمعوا إلى الرسائل النفسية أو الصوتية من البُعد الآخر، وأن يتواصلوا مع الأرواح، حتى تلك الموجودة على بُعد آلاف الكيلومترات. الاستشعار أوالإدراك الفائق (Clairsentience). يتواصل الوسطاء ذوو هذه القدرة مع العالم الآخر عن طريق العقل، فهم يدركون المعلومات والحقائق من الأرواح دون تدخل أي حاسة من الحواس الأخرى. لكلٍ منّا قسطٌ من القدرات الروحية نستخدمها في حياتنا اليومية لإدراك مشاعر الآخرين وللتواصل مع الجانب الروحي من أنفسنا. لكنك ستحتاج للإجابة على الأسئلة التالية لإدراك إلى أي مدى باستطاعتك أن تشحذ قدراتك الروحية.  هل أنت وسيطٌ روحيّ بالفطرة؟ يبدأ بعض الأشخاص خبراتهم الروحية في سنٍ صغيرة، فيكون لهم رؤى، أو يستطيعون سماع رسائل من العالم الآخر، أو حتى يستشعرون وجود الأرواح بوضوح. ليس من الضروري أن يكونوا على وعي بما يمرون به قبل أن يكبروا ليدركوا حقيقة الموهبة التي يمتلكونها. مع العلم أن هؤلاء الوسطاء الروحيين بالفطرة هم عُملة نادرة. هل تتمتع بالاستبصار أو الجلاء السمعي أو القدرة على الاستشعار؟ يُحتمل أن تكون قد شعرت من قبل بوجود مباديء لإحدى هذه القدرات لديك. تشعر بأن لديك حساسية للمشاعر، وأنك قادرٌ على استقبال الأحاسيس والتواصل غير المحسوس مع الآخرين بوضوح. أو أن لديك خبرات خارقة للطبيعة قد مررت بها من قبل. هل تريد أن تكون وسيطًا روحيًا، لكنك لم تمر بتجربة خارقة للطبيعة من قبل؟ بإمكانك أن تعمل على تعزيز بعض المهارات لتطويع عضلاتك الحسيّة. ببعض التدريب قد تستطيع أن تبصر بعينك الثالثة. واحدة من أهم الأشياء التي قد تقرر بناءً عليها مدى قابليتك لكي تكون وسيطًا روحانيًا هي قراءة تجارب الوسطاء الآخرين، والبحث عن نفسك بين كلماتهم وخبراتهم. اقرأ قدر ما تستطيع عن الوساطة الروحية، وتاريخها، وممارساتها.  قم بقراءة كتب الوسطاء الروحيين ومذكراتهم، وشاهد البرامج التي تعرض قصصهم أو تستضيفهم، ستتعلم من هذه الأشياء الطرق التي قد سلكها هؤلاء الوسطاء من قبلك. تحدث مع الوسطاء الروحيين عن خبراتهم وتجاربهم. احذر من الوسطاء المزيفين الذين قد يضللونك.

english_section_name: Determine Your Aptitude for Becoming a Psychic Medium

summary: قدّم لمن تعرفهم المساعدة بتسهيل التواصل مع من فارقوهم. فكر في بدء مشروعك الربحي الخاص المبني على قدرتك على الوساطة الروحية.

document: إذا كان لديك صديقٌ أو قريبٌ قد فقد أحدًا من أحبائه، ولديه ما يريد أن يعرفه منه، اعرض عليه المساعدة بالتواصل مع روح هذا الشخص.  لا تطرح العديد من الأسئلة على من تساعده أثناء جلسة تحضير الروح، فالوسيط الروحاني الجيد لا يطلب من عميله أن يعطيه معلوماتٍ عن الروح التي يتواصل معها، وإلا ستتأثر وساطتك ولن تكون عملية التواصل سليمة. يجب عليك أن تعرف بنفسك اسم صاحب الروح التي تتواصل معها، ووظيفته أثناء حياته، وتاريخ ميلاده، ووصفه الجسدي، وكيفية وفاته، وكل هذه المعلومات. تذكر دائمًا مدى المسئولية الواقعة على عاتقك أثناء أداء جلسة وساطة روحية، فهذه العملية قد تكون شديدة الحساسية بالنسبة لجميع الأطراف المشاركين فيها. بإمكانك أن تكون وسيطًا روحيًا ناجحًا من الناحية المهنية بمجرد تأكدك من قدراتك الروحية. أسس موقعًا إليكترونيًا للدعاية، وخصص غرفة في منزلك لعقد الجلسات مع العملاء، أو قم بتأجير غرفة في مكانٍ ما.   تأكد من أن تحقق كل المتطلبات القانونية أثاء تأسيسك لنشاطك الربحي الجديد، وتأكد من ألا يكون مخالفًا للقانون. تواصل مع وسطاءٍ آخرين لمعرفة الخطط التي ساروا عليها أثناء تأسيس أعمالهم، وبإمكانك أن تسألهم أيضًا على الأجر الذي يتقاضونه نظير جلسة الوساطة.

english_section_name: Share Your Psychic Abilities With Others

summary: اشحذ إدراكك. شارك في تواصل مباشر مع الأرواح. ابحث عن تدريبٍ للوساطة الروحية.

document: تتمحور تجربة الوساطة الروحية حول التواصل مع العالم الآخر. جرّب الطرق الآتية كي تعزز من إدراكك وتزيد من قدرة عينك الثالثة على الرؤية.  اهتم بحدسك. لا تنحيّ أحلامك بعيدًا عن تفكيرك. استمع إلى الأحاسيس الغريبة والدوافع الخفية التي تراودك. وحدد الطاقات التي تؤثر عليك على مدار اليوم. اقضِ وقتًا مع نفسك صباح كل يوم. بمجرد أن تستيقظ، وقبل أن تشرع في روتينك اليومي، خصص وقتًا لنفسك كي تتركها لتستشعر الأفكار والأحاسيس التي تراودك. لا تحاول السيطرة على ما يجول ببالك، بل تشرّب كل ما يأتيك. كن متفتحًا لفكرة التواصل مع طاقةٍ ما خارجة عن جسدك. مارس الكتابة الحرة. قم بتسجيل الأفكار التي تأتيك بمجرد أن تخطر ببالك، لا تحكم على صياغة الكلمات، ولا تقم بتعديلها. قم بقراءة ما كتبت بعد مرور بعض الوقت. قد لا تستقبل الرسائل التي تتلقاها من العوالم الأخرى بوضوح، لكن كتابتها تساعدك على إدراك الروابط الخفية بينها. كبداية، قم بالاتصال بمجموعة من مجموعات الوسطاء، وشاركهم في جلسة من جلسات التواصل مع العالم الآخر. ستتعلم من هذه التجربة الترتيبات الضرورية التي ستحتاجها لإجراء تواصلٍ ناجح مع العالم الآخر. بمجرد تعوّدك على الأمر، قم بإجراء تواصلٍ بنفسك، أو أدعُ وسطاءً آخرين كي يشاركونك التجربة.  خصص غرفة هادئة من منزلك كي تكون مسرحًا لعملية التواصل. اجعل إضاءة الغرفة هادئة، أو استخدم عدة شموع لإضفاء جو روحاني على المكان. ألقِ صلاةً أو أغنيةً لتتيح المجال للتواصل، ثم أدعُ الأرواح كي تنضم إلى دائرتكم. استشعر وجود الأرواح التي حضرت إلى دائرتكم. اترك المجال لنفسك كي تستقبل صورًا وكلماتٍ وأحاسيس أو روائح قد تتواصل عن طريقها الأرواح معكم. اطلب من الأرواح أن تعرّف نفسها. بمجرد تلقيك الإجابة، قم بالتأكيد عليها بصوتٍ عالٍ. واصل التواصل مع الأرواح بإلقاء الأسئلة وتلقي الإجابات. كن على علمٍ بأنك لن تكون قادرًا على التحكم في آثار التواصل عليك. قد تشعر بالخوف، أو بالألم. لكن بمرور الوقت وبتعزيز قدراتك الروحية، ستكون قادرًا على التحكم في طريقة تواصلك بالعالم الآخر. ابحث عن كتابٍ في المكتبات أو على الإنترنت كي يساعدك على أن تكون وسيطًا روحيًا. قد تعثر على الإنترنت على دورة للوساطة الروحية تدرس عن بُعد، بعضها قد يمنحك شهادةٌ تفيد بأنك وسيطٌ روحانيّ.

english_section_name: Develop Your Psychic Abilities


summary: تطوع بإعطاء المعلومات. لا تحذف تفاصيل هامة. وإذا كانت لديك أشياء لا تريد الإفصاح عنها فقل ذلك.

document: فعندما تسنح لك الفرصة كي تصبح غامضـًا فكر إذا ما كان من الأفضل أن تكون دقيقـًا وتعطي الشخص معلومات أكثر، فغالبـًا ما يكون التطوع بإعطاء معلومات فكرة جيدة لأنه يظهر للآخرين أنك لا تخبيء عنهم شيئـًا،  وإليك مثال:  إذا سألتك خطيبتك في بداية علاقتكما ببعض: "كيف كان يومك؟" قد تجيبها بـ: "كان معقولًا." لكن هذه ليست إجابة تبني الثقة لأنك لم تعطيها أية معلومات بالفعل. والآن تخيل ردًا آخر على سؤالها: "لقد ذهبت إلى الطبيب اليوم وكنت أظن أنه سيكون كشفـًا عاديًا لكنه قال أنه يشك في أنني قد أعاني من نفخة قلبية وقال أنه ليست لديه معلومات حاسمة لذلك يريدني أن أزوره مجددًا الأسبوع القادم لعمل بعض الفحوصات ولا أعرف إذا كان ينبغي أن أقلق." فهذه الإجابة توحي بالانفتاح وتبني الثقة. لأنك إن لم تخبر خطيبتك بهذا الأمر ستتضايق لأنها لم تعرف بشأن الطبيب بالرغم من أنك لست متأكدًا من النتائج، لكن إخفاء مثل هذه المعلومات قد يجرح مشاعرها ويشعرها بأنها ليست قريبة منك، لأنك ستظل قلقـًا بشأن الفحوصات طوال الأسبوع لكن خطيبتك لن تعرف لمَ أنت قلق هكذا، وهي غالبـًا ستريد أن تعرف مثل هذه المعلومات لتفعل ما بوسعها لمساعدتك. أهم سبب وراء ذلك هو أنك لن تستطـِع الاتساق مع ما تقوله من معلومات وسيبدأ الناس في ملاحظة التناقضات في أحاديثك وسوف تفقد مصداقيتك معهم حتى وإن كنت تخفي معلومات قليلة جدًا. فإذا أردت بناء الثقة فعلًا فقـُل للناس ما يريدون أو ما يحتاجون لمعرفته. فليس حتمـًا عليك أن تفصح عن أمورك الشخصية حتى تبني الثقة بينك وبين الناس، وتذكر أن الجميع يشعر بأنه له الحق الكامل في التحكم في سرية أموره الشخصية، فمفتاح كونك جديرًا بالثقة مع الاحتفاظ بخصوصيتك كاملة هو أن تضع حدودًا واضحة. فقد تقول لشخص ما على سبيل المثال: "أنا لست مستعدًا للإفصاح عن مشاعري بخصوص هذا الأمر الآن، لكني أعدك ألا يوجد ما يقلق أبدًا". فهذا يعطي لمحدثك فرصة كي يثبت لك أنه متفهم وصبور، فهذا أفضل من أن تكون غامضـًا أو غير صادقـًا من أجل تجنـُّب الحديث عن شيء شخصي.

english_section_name: Being Open

summary: افعل ما تقول أنك ستفعله. نفذ وعودك. كن متسقـًا مع نفسك.

document: فأحد أهم خطوات بناء الثقة بينك وبين الآخرين هي أن تنفذ ما تقوله أنك ستفعله، فإلغاء أو عدم فعل شيء وعدت بفعله حتى وإن كان شيئـًا صغيرًا أو تافهـًا سيـُحدث شقوقـًا في الثقة بك. وبالرغم من أن الخطأ في هذه الأمر مرة غير مقصودة قد لا يؤدي إلى مشكلة لكن تكرار عدم تنفيذ أقوالك سيراكم شعور الآخرين بأنك غير جدير بالثقة وبمرور الوقت سيشعر من حوولك أنه لا يمكنهم الاعتماد عليك. فالثقة تتطلب أن يتأكد الناس من أنه يمكنهم الاعتماد عليك على المدى البعيد، لذا إذا وعدت شخصـًا بشيء يجب عليك أن تنفـِّذ وعدك.  لكن إذا حدث شيء ولم تستطع تنفيذ وعدًا قطعته ينبغي عليك أن تشرح للشخص وجهـًا لوجه لماذا لم تستطع تنفيذ ما وعدت به. وإن كان الوعد الذي قطعته وعدًا كبيرًا ومهمـًا حينها قد لا يجدي الشرح نفعـًا وسيتوجب عليك أن تقطع وعدًا جديدًا لتعوض الشخص ويجب أن تنفذ هذا الوعد الجديد مهما كلفك الأمر! ولا تقلل من قيمة أي وعد تعد به فمهما بدى لك صغيرًا أو تافهـًا فقد يعتمد عليه الشخص الذي وعدته اعتمادًا كليـًا ولذلك فإن أي إخلال بالوعد قد يحبط الشخص جدًا. فجزء هام جدًا من تعريف الشخص الجدير بالثقة هو أن يكون ممن يلتزمون بكلمتهم على مدى فترة زمنية طويلة، ويتلخص ذلك في أن الشخص الجدير بالثقة هو الشخص الذي يمكنك الاعتماد عليه. ولتتذكر أن التزامك بكلمتك مرة أو مرتين لن يبني بينك وبين أحد دعائم الثقة التي تريدها في علاقاتك الإنسانية.

english_section_name: Being Reliable

summary: احفظ الأسرار التي تـُقال لك. أظهـِر الإخلاص. تحكـَّم في مشارعرك. تجنـَّب السلوكيات العدوانية. استخدم التواصل الحازم. غيـِّر من سلوكك إذا لزم الأمر.

document: لا تحكي أبدًا حكاية شخص لا يريد أن يعرف بها أحد لأن هذا يـُعد خيانة لثقته بك. حتى إذا كان لديك ميلًا إلى عدم التحكم في زلات لسانك تحت الضغط، أو عندما تكون متعبـًا أو مشوش الذهن يجب أن تفصح لصاحب الشأن إذا زلّ لسانك على الفور وأن تعتذر له، وهكذا لن يعرف صاحب الشأن من شخص آخر أنك أفشيت سره كما أنه سيعطيك فرصة لتقليل الخسائر التي قد تكون أحدثتها. فالإخلاص يبين رغبتك في حماية الآخرين وفي أن تكون في صفهم أثناء وجودهم وبالأخص أثناء غيابهم.  فالثقة تصبح عميقة عندما يتأكد الإنسان من أنك مخلص له، كما يمكنك بناء الثقة أيضـًا بتقديم مصلحة الشخص أو علاقتكما ببعضكما على مصلحتك الشخصية.  فيمكنك مثلًا بناء الثقة بينك وبين زميلك في العمل بالبقاء معه بعد مواعيد العمل لتساعده في مشروعه حتى وإن لن يعود ذلك عليك بالنفع. فمن السهل أن تحصل على احترام وإعجاب الآخرين عندما تستطيع التحكم في مشاعرك لأنه من الصعب الثقة في الأشخاص الذين لا يمكن توقع مشاعرهم أو ماذا سيفعلون.  ولقد أثبتت دراسة سابقة على 500 موظف أن الموظفين الذين استطاعوا التحكم في مشاعرهم والتعبير عنها بشكل ملائم حازوا على ثقة أكبر ممن لم يفعلوا.  فعلى سبيل المثال حاول ألا تنفجر غضبـًا في وجه الناس عندما يعملوا أخطًاءً صغيرة لأن ذلك سيقلل ثقتهم فيك. وإذا شعرت أن مشاعرك قد غلبتك فلاحظ الإشارات التي قد يرسلها جسدك للآخرين وحاول أن تقللها قدر الإمكان؛ بأن ترخي قبضة يدك، وترخي فكيك، وترخي عضلاتك حتى لا يفصح جسمك عن غضبك. كما أن التركيز على التنفس سيساعدك على التحكم في مشاعرك، لذا حاول أن تركز انتباهك على الشعور بتنفسك، ولا يتعين عليك التفكير في التنفس أو محاولة تغيير نمطه وإنما أن تشعر به فقط، وإذا لاحظت أن انتباهك يتشتت مرة أخرى فأعد تركيزك وأفكارك إلى التنفس.  فإذا تعلمت كيف تتحكم في مشاعرك سيشعر من حولك أنهم يستطيعوا التنبؤ بتصرفاتك مما سيجعلهم يرون أنهم يستطيعون الاعتماد عليك مما يعزز الثقة. فبعض التصرفات قد تعصف بالثقة عصفـًا وينبغي تجنـُّبها تمامـًا مثل التصرفات التالية:  إذلال أو إهانة زوجتك. عزل نفسك عن الآخرين. تهديد الآخرين أو إيذائهم جسديـًا. وتجنـَّب أي سلوكيات استغلالية؛ فإذا أخطأت بحق شخص بأي طريق مما سبق فاعتذر على الفور، وعـِد الشخص بأنك ستصبح أفضل ونفذ وعدك طوال الوقت. فبدلًا من الخوض في تصرفات عدوانية أو عنيفة تبنـَّى أسلوب التواصل الحازم مما يعني أن تعبر عن احتياجاتك بوضوح واحترام بينما تراعي احتياجات الآخرين أيضـًا.  ويتضمن التواصل الحازم قول "لا" عندما لا تريد فعل شيء، كما يتضمن التحكم في مشاعرك.  فلتتخيل مثلًا أن جارك يشغل الموسيقى بصوت عالٍ جدًا، فيكون التصرف العدواني أن تذهب إلى منزله وتصرخ في وجهه: "أخفض صوت هذه الموسيقى وإلا اتصلت بالبوليس أيها الأحمق!"، أما التواصل الحازم فيكون بطرق الباب ثم التحدث بهدوء وقول: "أهلًا، لقد تأخر الوقت وأنا لا أستطيع النوم فمن فضلك اخفض صوت الموسيقى قليلًا". مما سيجعل جارك يشعر أنه يضايقك لكن دون أن تهينه أو تهدده. فإذا خدعت شخصـًا ما أو خنت ثقته فيك فاعتذر له وعـِده بتغيير سلوكك من الآن فصاعدًا والتزم بذلك، وتذكر أنه يجب عليك الالتزام بوعدك على مدى الزمان حتى تستعيد ثقته فيك.  فالوعد فقط سيعيد الثقة لفترة قصيرة من الوقت.  أما الاعتذار فليس له أي تأثير على الثقة على المدى الطويل.

english_section_name: Showing Your Integrity

summary: قل الحقيقة قدر ما تستطيع. إذا كذبت فاعترف بذلك. تحدَّث من قلبك. عبـِّر عن مشاعرك.

document: فبالرغم من أن الحقيقة الكاملة قد تكون مؤلمة للبعض حتى أنه ينبغي إخفائها أحيانـًا إلا أن الصدق هو أفضل شيء في معظم الحالات.  وقد يكون أفضل وقت تقول فيه الحقيقة هو الوقت الذي قد ينقذك فيه الكذب، لذلك فإذا استطعت قول الحقيقة وإن كان هذا سيضرك فأنت بذلك تـُظهر للشخص أن علاقتك بالشخص أهم من أي شيء بالنسبة لك، كما أنك تـُظهر له أو لها أن مصلحته أهم من مصلحتك بالنسبة لك.  تخيل مثلًا أن صديقك قد أعارك كتابـًا وأنت سكبت عليه القهوة دون قصد، قد ترغب في أن تقول له أنك فقدت الكتاب أو حتى أن تشتري له كتابـًا مثله وكأن شيئـًا لم يحدث، لكن أفضل شيء تفعله هو أن تخبر صديقك بما حدث لأنه مهما بدى أمر كتاب تالف أمر صغير فإن المخاطرة باكتشاف صديقك للحقيقة ومعرفة أنك قد كذبت عليه سيؤدي إلى فقدانه الثقة فيك. أحيانـًا يبدو لنا أنه لا مهرب من الكذب، وأحيانـًا نكذب حتى دون أن نشعر، فإذا كذبت على شخص من الأفضل أن تعترف له بذلك في أسرع وقت ممكن، ثم اشرح له ما دافعك وراء ذلك وأبدي الندم بصدق. أما إذا أمسك بك أحد فلا تنفي لأن هذه كذبة أخرى ببساطة وستقصف بالثقة. فإذا شعرت أنك ستكذب على شخص إما كي لا تجرح مشاعره أو أن تتجنـَّب ردُّه الذي لن يعجبك حاول أن تجد نقطة إيجابية في الشخص كي تركـِّز عليها في حديثك مع الشخص.  وتحدَّث عن هذه النقطة الإيجابية وركز عليها بدلًا من التركيز على الخبر السيء الذي ينبغي أن تقوله. تأكد من أن تـُبدي اهتمامك بالاستماع للشخص فقد يساعده أن تقول له "أنا أشعر بك"، أو "نعم أنا مقتنع بهذا أيضـًا" مما يؤكد له أن هذا هو منظورك للحقيقة، فهذا يوضح أنك منفتح على كل الآراء وسيساعدك على المحافظة على علاقاتك بالآخرين مع المحافظة على الثقة. فإن كان عليك أن تقول لأحد أصدقائك أنه قام بعمل خطأ ما فاشرح له ما الخطأ الذي حدث بموضوعية وبدون أن تلقي عليه الأحكام، وقبل ذلك حاول أن تركز على نقاط قوته وقيمته بالنسبة لك كصديق، كما يمكنك أن تنصحه بكيفية إصلاح الأمر إذا أمكن. ثم اسأله عن المشكلة من وجهة نظره هو وأنصت له جيدًا لكن لا تقول له أن كل شيء أصبح على ما يرام إن لم يكن كذلك. وقد تقول شيئـًا مثل: "أظن أنك قد أخطأت في نقطة مهمة في التقرير يا حسام، وأنا أعلم أنك كنت تحت الضغط في هذا المشروع، وهذا الخطأ بالتأكيد لا يعطي مؤشرًا على قدراتك أو مواهبك، لكنني أقترح أن نبلغ العميل بذلك وأن نعدّ له تقريرًا جديدًا". فالأشخاص الذين لا يتحدثوا إلا بالحقائق يشعر الناس أنهم ليست لديهم مشاعر وأنهم بمعزل عن البشر مما لا يشجع الآخرين على الثقة بهم. وقد يبدو لك أحيانـًا أنه أسهل عليك أن تكرر الحقيقة كما حدثت، لكنك إن فعلت ذلك دون أية مشاعر قد يشعر الناس أنك لا تقدِّر مأزقهم ولا تشعر بما يمرُّون به.

english_section_name: Being Honest


summary: افصل السوار. اختر الحلقة التي ستقوم بإزالتها. انتبه للقطعة المعدنية الصغيرة. أزل المسمار الثاني للحلقة. أزل الحلقة التالية. أعد تجميع أجزاء الساعة مرة أخرى. أعد وضع المشبك. جرب ارتداء الساعة.

document: من الضروري فصل السوار قبل البدء في إزالة أي حلقات مع بعض الساعات المعدن. للقيام بذلك:   أزل القضيب المعدني الواصل بين سوار الساعة والمشبك. لتتمكن من معرفته، امسك المشبك بيدك اليسرى وستجد القضيب على الجهة اليسرى.  استخدم الأداة الخاصة بفك القضيب لضغط القضيب وإخراجه من المشبك. كن حذرًا من أن يثب القضيب في الغرفة بعيدًا لأنك لا تملك واحدًا غيره. استخدم أداة الفك الخاصة بالقضيب لدفع المسمار المثبت لتلك الوصلة متبعًا الأسهم المرسومة أسفل تلك الحلقة المعدنية.  يجب أن تتمكن من دفع المسمار 2 أو 3 ملم ثم تجذبه للخارج من الجهة الأخرى باستخدام يديك أو الكماشة. ضع المسمار في طبق الأجزاء والقطع الصغيرة، لأنك ستحتاجه لربط السوار مرة أخرى. تحتوي بعض أساور الساعات على قطع معدنية صغيرة في منتصف الحلقات والتي ستجدها عند إزالة المسمار، لذلك انتبه جيدًا لها وإلا ستسقط على الأرض وأنت ستحتاج إليها لاحقًا. كرر عملية إزالة المسمار مع المسمار الأخر وبعد الانتهاء من ذلك، يجب أن يكون لديك مسمارين وقطعتين معدنيتين صغيرتين لتستخدمهم لاحقًا. أزل حلقة أخرى من الاتجاه الأخر للمشبك باستخدام نفس الطريقة إذا احتجت لذلك. بعد الانتهاء من إزالة العدد الذي تريده من الحلقات، أعد تركيب الأسورة مرة أخرى. ستحتاج إلى إعادة وضع المسامير في الأسورة مرة أخرى بعد الانتهاء من إزالة عدد الوصلات المطلوبة. للقيام بذلك، أعد وضع المسمار في الاتجاه المعاكس للأسهم.  إذا كانت أسورة الساعة الخاصة بك تحتوي على قطع معدنية صغيرة بداخل الحلقات، أعد وضعها بداخل الحلقة التي تقوم بتركيبها ثم تأكد من تثبيتها بعد دفع المسمار في مكانه. يمكنك دفع المسمار في مكانه بلطف باستخدام مطرقة صغيرة، إن احتجت لذلك. ستحتاج إلى عكس عملية إزالة المشبك لتقوم بتركيبه مرة أخرى. تأكد من أن المشبك موضوعًا بصورة صحيحة ثم أعد وضع القضيب المعدني مرة أخرى. يجب أن تكون مناسبة لمقاسك الآن إذا كنت قد قمت بإزالة العدد الصحيح من الحلقات. يمكنك إزالة المزيد من الحلقات إذا كانت لا تزال كبيرة.  إذا كانت واسعة قليلًا أو ضيقة قليلًا، يمكنك ضبط السوار عن طريق القضيب المعدني بالمشبك في فتحات أخرى لضبط المقاس. تأكد من الاحتفاظ بأي وصلات أو مسامير أو قطع معدنية لأنك قد تحتاجها في المستقبل.

english_section_name: Removing Links with Round or Flat Pins

summary: قس محيط سوار الساعة. أحضر أدواتك. حضر مكان العمل الخاص بك.

document: من المهم أن تقوم بقياس سوار الساعة قبل البدء في إزالة حلقات سوار أي ساعة أخرى لمعرفة عدد الحلقات التي يجب إزالتها. للقيام بذلك:  ضع الساعة على معصمك بالطريقة التي تنوي ارتدائها بها، وعندما تكون راضيًا عن وضعها، اقلب معصمك بحيث يكون المشبك مواجهًا لأعلى. أثناء ارتداء الساعة اجمع الحلقات الزائدة معًا لتستطيع معرفة مقاس السوار بعد إزالتهم. توقف عن جمع الحلقات معًا عندما تجد أن السوار أصبح مناسبًا لمقاس معصمك بالشكل الذي تريده. انتبه للمكان الذي تجمع به الحلقات معًا لأن تصميم الساعة قد يجعل من الصعب تلامسهم معًا. ستمكنك الحلقات التي قمت بجمعها معًا من معرفة عدد الحلقات التي يجب إزالتها. إذا كنت غير متأكدٍ من عدد الحلقات التي يجب إزالتها، أزل حلقات أقل بواحدة مما تريد لأنه من السهل إزالة حلقة إضافية بدلًا من إعادة تركيب واحدة أخرى. كن على دراية بأنه من الأفضل إزالة عدد زوجي من الحلقات حتى تقوم بإزالة نفس عدد الحلقات من الجانبين حتى تترك الإبزيم في منتصف شريط الساعة. لتتمكن من إزالة حلقات سوار الساعة بشكل صحيح، ستحتاج إلى أدوات معينة. قد يتضمن ذلك:   جسم رفيع مدبب مثل أداة فك القضيب المعدني الواصل بين جسم الساعة والسوار. كماشة. مطرقة صغيرة. مُفك. طبق لوضع القطع الصغيرة. تأكد من أن مكان العمل الخاص بك خاليًا من الفوضى. ستكون فكرة جيدة إن قمت بوضع فرخ من الورق أو غطاء على سطح العمل والأرضية للتأكد من عدم ضياع أي قطع صغيرة.

english_section_name: Getting Started

summary: حدد الحلقة التي تنوي إزالتها. أزل المسمار. أزل الحلقة. أعد تركيب سوار الساعة.

document: اقلب الساعة على جانبها وحدد الحلقة التي تنوي إزالتها وحدد مكان المسمار. استخدم مفك 1 ملم لإزالة المسمار؛ يمكنك القيام بذلك بالضغط الخفيف ولف المفك في حركة عكس اتجاه عقارب الساعة.  استمر في لف المفك في حركة عكس اتجاه عقارب الساعة حتى يصبح المسمار سائبًا. استخدم ملقاطًا صغيرًا أو كماشة لالتقاط المسمار قبل سقوطه وتأكد من الاحتفاظ به في مكان آمن لأنك ستحتاجه لإعادة تركيب الساعة. تأكد من القيام بذلك على طاولة أو طبق للتأكد من عدم فقدان أي مسامير تسقط أثناء تلك العملية. يمكنك إزالة الحلقة المطلوبة بمجرد إزالة المسمار. كرر تلك العملية مع كل حلقة تريد إزالتها. بمجرد الانتهاء من إزالة عدد الحلقات المطلوب، يمكنك إعادة تركيب سوار الساعة مرة أخرى عن طريق تركيب الحلقة باستخدام المسمار والمفك.

english_section_name: Removing Links with Screwed Pins

summary: قس السوار. قم بثني طرف اللوحات المعدنية العلوية. افتح طرف اللوحات السفلية. أزل الحلقات. أعد تركيب السوار مرة أخرى.

document: يمكنك القيام بذلك عن طريق جذب أحد أطراف السوار ولفها حول معصمك. عد الحلقات المتراكبة ثم أضف واحدًا لذلك الرقم. الرقم الذي تحصل عليه هو عدد الحلقات التي ستحتاج لإزالتها. يمكنك إزالة الحلقات من أي مكان بسهولة مع ذلك النوع من الساعات. اقلب الساعة على سطح العمل الخاص بك وقم بثني حافة اللوحات المعدنية في الجزء الذي تنوي إزالته. اقلب الساعة وافتح طرف اللوحات السفلية الموجودة إلى يسار اللوحات العلوية التي قمت بفتحها. أزل الحلقات التي تريدها عن طريق زلق ذلك الجزء للخارج، سيقوم ذلك بفك الدعامات المثبتة للحلقات معًا. للقيام بذلك عليك إعادة تركيب الدعامات معًا في الطرفين في نفس الوقت قبل إعادة غلق أطراف اللوحات مرة أخرى.

english_section_name: Removing Links From a Stretch Band


summary: كوّن لنفسك مجموعة من بطاقات اللعب. ابدأ مبارزة. ضع بطاقاتك في المواضع الصحيحة. اسحب بيدك البادئة. اسحب بطاقة. ادخل مرحلة الاستعداد. انتقل للمرحلة الرئيسية. ابدأ المعركة. ادخل المرحلة الرئيسية الثانية. أنهِ دورك. العبا حتى خسارة أحدكما.

document: يجب عليك امتلاك مجموعة بطاقات لممارسة لعبة يوجي يو. يجب أن يكون عدد بطاقات المجموعة يساوي 40 أو أكثر وأقل من 60 أو مساويًا لها. من الأفضل عادة امتلاك أقرب إلى 40 بطاقة في مجموعتك. يجدر أن تحتوي مجموعتك على توازن جيد من التعويذات والفخاخ والوحوش. النسبة الجيدة هي 15-20 وحشًا وحوالي 9-12 تعويذة و5-8 فخاخ. هذه النسبة ليست ضرورية ولا يجب اتباعها إن كنت عارفًا بطرق بناء المجموعات، لأنها لا تعني شيئًا في اللعب العملي. يجب أن تكون معظم الوحوش أقل من مستوى 4 ويكون حوالي 1-4 منها من مستويات عليا لا يمكن استدعاؤها بطريقة أخرى. يجب أن تغطي الفخاخ والتعويذات على نقاط ضعف مجموعتك، ويجب أن تكون لديك تشكيلة من الآتي: حماية ضد الهجوم وإبطال التأثير وإبطال الاستدعاء وتعويذة/ فخ تدمير. تلك الأرقام ليست مطلقة بالتأكيد وتختلف تبعًا لمجموعتك، لذا استخدم ما يناسبك. ستكون مجموعتك أكثر اتزانًا إن كانت مركزة على سمة مركزية واحدة.    لا تحتاج لامتلاك مجموعة إضافية للمبارزة، ولكن يوصى بها لكل المجموعات. توضع وحوش الدمج والتوافق و"إكس واي زد" في المجموعة الإضافية بدلًا من الأساسية. يمكنك تصفح مجموعتك الإضافية في أي وقت خلال المبارزة، ويمكنك القيام باستدعاء خاص للوحوش منها خلال دورك. الحد الأقصى للبطاقات في مجموعتك الإضافية هو 15. لا يمكن للخصم رؤية بطاقات مجموعتك الإضافية إلا بتأثير. المجموعة الجانبية محدودة بعدد 15 بطاقة كذلك. هي مجموعة اختيارية ومفيدة للمباريات في البطولات. تقسم المباراة إلى ثلاث مبارزات، والفائز بمبارزتين من ثلاثة يفوز بالمباراة. تحتوي المجموعة الجانبية على بطاقات تستخدم ضد مجموعات محددة شائعة أو تشكل تهديدًا كبيرًا لمجموعتك، ولكنها تكون مناسبة لمواقف محددة فقط فلا يمكن وضعها في مجموعتك الرئيسية. لا يمكن استخدامها خلال المبارزة، ولكن يمكنك التبديل بينها وبين بطاقات المجموعة الرئيسية خلال مبارزات المباراة. بعد الانتهاء من ذلك يجب أن يكون عدد بطاقات مجموعتك الجانبية هو نفسه الذي بدأت به. يمكنك امتلاك ثلاثة نسخ كحد أقصى من أي بطاقة في مجموعاتك الأساسية والإضافية والجانبية إجمالًا. بعض البطاقات ممنوعة أو محدودة الاستخدام في البطولات، لذا تأكد من قانونية مجموعتك إن ك نت ستشارك فيها. ابحث عن شخص لمبارزته، ثم ليقم كل منكما بخلط مجموعة الآخر، وحددا من سيبدأ. يمكن تحديد البادئ باستخدام لعبة حجر-ورقة-مقص أو برمي عملة معدنية أو أي طريقة أخرى مناسبة. لا يمكن للاعب البادئ السحب أو الهجوم. المجموعات التي يرجح أن تجهز الميدان لصالحها باكرًا أ, تستخدم تأثيرات تمنعها من المبارزة سيكون من المفيد لها البدء أولًا، ولكن المجموعات التي تحتاج لأفضلية اليد الإضافية لبدء اللعب أو الرد على ما قام به الخصم تفضل اللعب ثانيًا. يبدأ كلا اللاعبين بعدد 8000 نقطة حياة. ضع المجموعة الإضافية في يسار الصف السفلي، ومجموعتك الرئيسية في اليمين، وبينهما مسافة خمسة بطاقات. هذه المساحات الخمسة ستكون مناطق التعويذة/الفخ الخاصة بك. فوق مجموعتك والمجموعة الإضافية توجد منطقتا البندول اليمنى واليسرى. سيحتوي الصف العلوي على منطقة تعويذة الميدان (على اليسار) والمقبرة (على اليمين). المساحات الخمسة بينهما ستكون مناطق الوحوش. منطقة النفي تكون عادة إلى يمين المقبرة. يسحب كلا اللاعبين خمس بطاقات في بداية المباراة كأول يد.  يتم كشف محتويات بطاقاتك لك وليس لخصمك. يمكنه النظر إلى محتويات بطاقاتك عبر تأثير بطاقة. من المهم منع خصمك من رؤية بطاقاتك واكتشاف خططك. إن تبقى لك أكثر من 6 بطاقات خلال مرحلة الانتهاء فيجب عليك التخلص من بطاقات حتى تعود إلى 6. يمكنك سحب بطاقة من مجموعتك في بداية دورك خلال مرحلة السحب. اللاعب البادئ لا يمكنه السحب. بعض التأثيرات يتم تنشيطها خلال مرحلة الاستعداد، وإلا فتجاهلها. المرحلة الرئيسية هي أهم مرحلة في الدور، لأنها التي تتخذ فيها معظم الإجراءات. يمكن في هذه المرحلة استدعاء الوحوش وتنشيط التأثيرات وتغيير موقع المعركة للوحوش يدويًا وتنشيط أو وضع بطاقات التعويذات والفخاخ. يمكنك الهجوم باستخدام الوحوش في وضع الهجوم التي تتحكم بها خلال مرحلة المعركة. إن دخول مرحلة المعركة اختياري. إن لم تدخلها فستنتقل إلى مرحلة الانتهاء ولا تدخل إلى المرحلة الرئيسية 2. اللاعب البادئ لا يمكنه دخول مرحلة المعركة. بعد انتهاء مرحلة المعركة فإنك تدخل المرحلة الرئيسية 2. في هذه المرحلة يمكن أداء نفس إجراءات المرحلة الرئيسية 1، عد القدرة على تغيير موقع معركة لبطاقة قامت بالهجوم في مرحلة المعركة. لا يمكنك دخول هذه المرحلة دون دخول مرحلة المعركة قبلها. مرحلة الانتهاء تؤشر لنهاية دورك. يمكن تنشيط بعض التأثيرات في هذه المرحلة. بعد ذلك يحين دور الخصم. حالما تصل نقاط حياة أحدكما إلى الصفر فإنه يخسر المبارزة. إن كان الدور قد حان على أحد اللاعبين لسحب بطاقة ولكن لم يتمكن من فعل ذلك لانتهاء بطاقات مجموعته فيمكن أن يخسر المبارزة كذلك. يمكن للاعبين كذلك الفوز أو الخسارة بفعل تأثير بطاقة.

english_section_name: Dueling

summary: اعرف المزيد عن بطاقات الوحوش. تعرف على أسلوب الاستدعاء. تعرف على أسلوب الاستدعاء الخاص. تعرف على منطقة الوحش الإضافي. تعرف على بطاقات التعويذة. تعرف على بطاقات الفخ.

document: يتم استدعاء بطاقات الوحوش لمهاجمة نقاط حياة خصمك والدفاع عن نقاط حياتك. تكون عادة باللون البرتقالي (التأثير) أو الأصفر (العادي) ولكن ثمة ألوان أخرى عديدة. ثمة مستويات للوحوش وتتراوح بين 1 إلى 12، ويُشار إليها بالنجوم أعلى البطاقة بالإضافة إلى رمز في أعلى يمين البطاقة يشير للخاصية. فوق نص البطاقة، ستجد نوع الوحش وقدراته مثل "تناغم" أو "قلب" مكتوبة بخط سميك. تكتب إحصائيات الهجوم والدفاع بكلمتي "إيه تي كيه" ATK و "دي إي إف" DEF بالأسفل.   وحوش "تأثير" لها تأثيرات تغير مسار اللعبة، ولكن الوحوش العادية لا تتمتع بذلك. وحوش التأثير هي النوع الأكثر استخدامًا لأن تأثيراتها قوية للغاية. الوحوش العادية ليست بنفس الفائدة ولكن بعضها يتمتع بدعم جيد ويستخدم في أنواع محددة من مجموعات اللعب. وحوش المجموعة الإضافية التي لا تملك تأثيرًا تُسمى وحوش لا-تأثير؛ أي أنها ليست وحوش تأثير أو وحوشًا عادية. وحوش "رمز" هي وحوش يتم استدعاؤها عبر تأثير. يمكن تمثيلها بأي شيء صغير يشير لموقعها من حيث الهجوم أو الدفاع. لا يمكن أن تكون بطاقات الرمز في أي من مجموعتي البطاقات ولا توضع في ميدان اللعب إلا وهي مكشوفة. لهذا السبب لا يمكن إرسالها إلى المقبرة أو نفيها بمقابل أو قلبها أو أن تستخدم لاستدعاء وحش من نوع "إكس واي زد" (XYZ). تُعامل على أنها وحوش عادية، ويتم تحديد أسمائها وهجومها ودفاعها ومستواها وخاصيتها ونوعها عبر البطاقة التي تم استدعاؤها عن طريقها. بطاقات الرمز الرسمية تتلون بالرمادي. وحوش "دمج" و "توافق" و "إكس واي زد" و "ربط" هي وحوش لا يمكن أن توجد في يد اللاعب أو مجموعة لعبه، ويجب أن توضع في مجموعة اللعب الإضافية. وحوش "إكس واي زد" لها خلفية سوداء ورتب بدلًا من مستويات. وحوش التوافق بيضاء اللون، بينما وحوش الدمج بنفسجية، ووحوش الربط زرقاء ذات خلفية سحرية. لكل منها طريقة استدعاء محددة ويجب أن يتم عمل "استدعاء خاص" لها أولًا باستخدام تلك الطريقة قبل أن يمكن استدعاؤها بأي طريقة أخرى (مثل الإحياء من المقبرة أو غيره). بعض من تلك الوحوش لها متطلبات خاصة تتعلق بالوحوش المستخدمة لاستدعائها (وتُعرف بالمواد) وتُكتب في أول سطر من نص بطاقتها. وحوش "طقوس" زرقاء اللون، وهي بدورها لا يمكن استدعاؤها ما لم يتم أول عمل "استدعاء طقوس" لها. معظمها يتم استدعاؤه بتعويذة محددة. يمكن أن تكون وحوش "بندول" من أي نوع، ولون خلفيتها يتدرج إلى الأخضر الخاص ببطاقات التعويذة في النصف الأسفل للبطاقة. يوجد فوق نص البطاقة مربع يحتوي "تأثير بندول" البطاقة وعلى كل من جانبيه يوجد "موازين البندول". وحش البندول يمكن تنشيطه من اليد كبطاقة تعويذة في منطقتي التعويذة/الفخ الواقعتين في أقصى اليمين واليسار، والتي تتحول إلى "مناطق بندول" عند وضع بطاقة بندول بها. على عكس تعويذات الميدان فإن بطاقات البندول لا يمكن استبدالها بوضع وحش بندول آخر في المنطقة ذاتها. عندما يحين وقت إرسال وحش بندول من الميدان إلى المقبرة فإنه يوضع مقلوبًا في أعلى المجموعة الإضافية بدلًا من ذلك حيث يمكن إعادة استدعائه إلى الميدان من هناك. إن كان لديك وحش بندول في كل من منطقتي البندول فيمكنك تأدية "استدعاء بندول" (سيتم شرح ذلك لاحقًا). تتضمن بعض قدرات الوحوش "التناغم" و"الروح" و"الجوزاء" و"القلب" و"الاتحاد" و"الكرتون". وحوش التناغم ضرورية لأداء استدعاءات التوافق، بينما الأنواع الأخرى تشرح نفسها. الاستدعاء هو طريقة لوضع وحش في ميدانك. ثمة طرق ثلاثة رئيسية للاستدعاء؛ العادي والخاص والقلب. يمكن تأدية الاستدعاء العادي مرة واحدة في الدور، ولا يوجد حدود لعدد الاستدعاءات الخاصة. يمكنك القيام باستدعاء عادي لوحش من يدك في وضع الهجوم المكشوف أو الدفاع المقلوب (ويسمى بالوضع العادي). الوحوش من مستوى 4 أو أقل لا تتطلب قرابين، بينما الوحوش من المستوى الأعلى تحتاج لإرسال وحوش أخرى من حقلك إلى المقبرة. وحوش المستويين 5 و6 تتطلب قربانًا واحدًا، بينما الوحوش من مستوى 7 وأعلى تتطلب قربانين. الاستدعاء العادي الذي يتضمن قرابين يسمى كذلك "استدعاء قربان".  الوحوش المقلوبة لا تظهر للخصم. عندما يكون مقلوبًا فإنه لا يظهر اسمه أو خاصيته أو إحصائيتُه... إلخ. يمكن قلبه إلى الوضع المكشوف عبر تغييره يدويًا إلى وضع الهجوم (يسمى "استدعاء مقلوب") أو عبر تأثير أو عند تعرضه للهجوم. لا يمكن قلب الوحش المكشوف إلى الوضعية المقلوبة إلا بتأثير. تتم تأدية الاستدعاءات الخاصة باستخدام تأثير بطاقة أو عبر تكنيك في اللعبة. لا يمكن في العادة استدعاء بشكل خاص في الوضع المقلوب، ولكن يمكن استدعاؤه في وضعي الهجوم أو الدفاع. التالي يتضمن أنواع الاستدعاء الخاص:   يتم استدعاء الدمج عادة عبر استخدام بطاقة تعويذة دمج (مثل بطاقة "البلمرة") وإرسال الوحوش المسرودة على وحش الدمج إلى المقبرة. لا تتطلب بعض وحوش الدمج بطاقة تعويذة دمج (تُسمى في الأوساط غير الرسمية بوحوش دمج الاتصال). عادة ما تكون مواد الدمج محددة للغاية. يتم استدعاء التوافق عبر إرسال وحش تناغم بالإضافة إلى وحش أو أكثر من نوع غير التوافق من الميدان إلى المقبرة، ثم القيام باستدعاء خاص لوحش توافق من المجموعة الإضافية بحيث يكون مستواه مساويًا لمجموع مستويات وحوش المواد. يتم استدعاء وحوش "إكس واي زد" عبر أخذ وحشين أو أكثر من وحوش ميدانك من مستوى واحد ووضعها فوق بعضها البعض ثم وضع وحش "إكس واي زد" من نفس الرتبة فوقها. يتم الآن تسمية الوحوش بالأسفل مواد "إكس واي زد" ولا تُعامل كأنها في الميدان. معظم وحوش "إكس واي زد" لها تأثيرات يتم تفعيلها عبر فصل مواد "إكس واي زد" (أي إرسالها إلى المقبرة). إن غادر أحد وحوش "إكس واي زد" الميدان أو تم التوقف عن معاملتها كوحش فإن مواد "إكس واي زد" تذهب إلى المقبرة. يتم استدعاء الطقس عادة عبر استخدام بطاقة تعويذة الطقس المحددة ثم التضحية بعدد من الوحوش ذات نفس مستوى وحش الطقس، وأخيرًا القيام باستدعاء الطقس للوحش من يدك. ثمة استثناءات يمكنك معرفتها من تعويذات الطقس. يمكن تنفيذ استدعاء البندول إن كان لديك وحش بندول في كل من منطقتي البندول. يمكنك القيام باستدعاء خاص لأي عدد من الوحوش في يدك والوحوش المكشوفة في أعلى المجموعة الإضافية بشرط أن تكون مستوياتها بين موازين البندول لوحشي البندول (لا يمكن أن تساوي موازين البندول). يمكنك القيام باستدعاء بندول مرة واحدة في الدور. يتم استدعاء الربط عبر إرسال وحوش المواد من ميدانك إلى المقبرة، بحيث توفي تلك الوحوش بمتطلبات الربط. يجب عليك استخدام عدد من المواد مساوٍ لتقييم الربط الخاص بوحش الربط (وهو الرقم في أسفل يمين البطاقة). إن تم استخدام وحش ربط كمادة ربط فيمكن اعتباره وحشًا واحدًا أو كعدد من المواد مساوٍ لتقييم الربط الخاص به. لا تمتلك وحوش الربط مستويات أو دفاعًا، ولا يمكن تغييرها إلى وضع الدفاع بأي طريقة. ثمة أسهم برتقالية اللون تحيط برسم البطاقة، ويساوي عدد الأسهم تقييم الربط الذي يشير إلى مناطق الوحوش حوله. يمكن استدعاء وحوش المجموعة الإضافية إلى المناطق التي يشير إليها وحش الربط. تمت إضافة هذه المنطقة بجانب الروابط في "القواعد الرئيسية 4"، وهما منطقتا وحشين إضافيين تقعان بين ميداني اللاعبين بحيث تصل بينهما. أي استدعاء من المجموعة الإضافية يجب أن يوضع في منطقة الوحش الإضافي. يجب أن يوضع أي شيء آخر من غير المجموعة الإضافية (ويتضمن ذلك النفي المؤقت وتغيير التحكم والعودة من تغيير التحكم) في منطقة الوحوش الرئيسية. حالما تقوم باستدعاء واحد من منطقتي الوحش الإضافي فإنها تظل ملكًا لك حتى انتهاء المبارزة، وتعود ملكية المنطقة الأخرى تلقائيًا إلى خصمك. تتمتع بطاقات التعويذة بلون أقرب للأخضر، ويتم تنشيطها عادة من يدك خلال دورك ولها تأثيرات متنوعة. ثمة أنواع ستة للتعويذات، والتعويذات غير العادية لها أيقونة في أعلى اليمين بالقرب من النص السميك الذي يشير إلى نوعها.   تُلعب بطاقات التعويذة العادية من اليد إلى منطقة التعويذة/ الفخ في الميدان، وبعد تطبيق تأثيرها تذهب إلى المقبرة. بطاقات التعويذة المستمرة عليها رمز الما لانهاية ∞، وبعد لعبها في الميدان تظل به ما لم تتم إزالتها بطريقة ما، كما يتم تطبيق تأثيراتها طوال وقت وجودها في الميدان. تعويذات اللعب السريع لها رمز صاعقة برق. يمكن لعبها خلال أي جزء من دورك أو مقلوبة خلال دور خصمك. تعويذات الميدان لها نجمة رباعية الأطراف، وتوضع في منطقة تعويذة الميدان عند تنشيطها أو وضعها مقلوبة. تؤثر تعويذات الميدان على الميدان بأكمله وتظل هناك ما لم تتم إزالتها. إن قمت بتنشيط تعويذة ميدان جديدة بينما تتحكم بالفعل بواحدة في منطقة تعويذة الحقل الخاصة بك فسيتم تدمير البطاقة السابقة. يمكن لكلا اللاعبين التحكم بتعويذة حقل في الوقت ذاته. تعويذات الإمداد لها علامة زائد. عند تنشيطها فإنها يتم إمدادها إلى وحش مكشوف في الميدان وتظل بالميدان ما لم تتم إزالتها. يتم تدمير بطاقة تعويذة الإمداد إن لم يعد الوحش مكشوفًا على الميدان أو لم يعد هدفًا مناسبًا لها. يشار إلى بطاقات تعويذة الطقسباللهب، وتستخدم في استدعاء الطقس لوحش طقس. تستخدم كالتعويذات العادية وعادة ما تتطلب قرابين من الميدان لاستدعاء الوحش المحدد من يدك. يُفترض استخدام الفخاخ خلال دور الخصم لإفساد لعبه. الفخاخ تتلون بلون أرجواني ولها رمز في أي جانب عدا الفخاخ العادية. يجب وضع كل بطاقات الفخ مقلوبة في منطقة التعويذة/ الفخ قبل استخدامها، ويمكن تفعيلها خلال دور أي من اللاعبين.   يمكن قلب الفخاخ العادية إلى الوضع المكشوف عند الحاجة لاستخدامها وعندما يتم استيفاء أي متطلبات تنشيط. بعد انتهاء تأثيرها فإنها تذهب إلى المقبرة. الفخاخ المستمرة لها رمز ∞ مثل التعويذات المستمرة وتعمل بالطريقة ذاتها. بطاقات الفخاخ المضادة يُشار إليها بسهم. تعمل كالفخاخ العادية، ولكن البطاقات الوحيدة التي يمكن تنشيطها كرد عليها هي بطاقات فخاخ مضادة أخرى.

english_section_name: Understanding the Cards

summary: تعلم كيفية وضع التعاويذ والفخاخ. تعلم الاستراتيجية الصحيحة وقت المعركة. تعلم كيفية حساب الضرر. اعرف طريقة الإعادة. تعرف على وضع المعركة. تعرف على القيود. اعرف سرعة التعويذة. تعرف على الرابط الإضافي.

document: يمكن وضع التعويذات والفخاخ من اليد خلال المرحلة الرئيسية. عندما توضع فإنها تكون مقلوبة في منطقة التعويذة/الفخ المفتوحة. إن وضعت فخًا أو تعويذة سريعة اللعب فلا يمكن تنشيطها حتى الدور التالي. إن كان وحشك في وضع الهجوم خلال مرحلة المعركة فيمكنك مهاجمة وحش الخصم باستخدامه. إن لم يكن لدى خصمك وحوش فيمكنك مهاجمته مباشرة. يمكن لكل وحش الهجوم مرة واحدة فقط في الدور. إن كان الوحش الذي يباريه مقلوبًا فإنه يتم كشفه قبل حساب الضرر مباشرة. إن كان كلا الوحشين في وضع الهجوم فإن الوحش ذا نقاط الهجوم الأقل يتم تدميره ويتلقى المتحكم بها ضررًا مساوية لفرق النقاط. إن كان هجومها متساويًا فإن كليهما يتعرضان للتدمير. إن كان أحدهما في وضع دفاع وكانت نقاط دفاعه أقل من نقاط هجوم الوحش المهاجم فيتم تدميره دون تلقي ضرر للمتحكم به. إن كانت نقاط دفاعه أكثر فإن المتحكم بالوحش المهاجم يتلقى ضررًا مساويًا للفرق بين النقاط، ولا يتم تدمير أي من الوحشين. إن كان الهجوم والدفاع متساويين فإن أيًا منهما لا يتعرض للتدمير. في حال الهجوم المباشر فإن الخصم يتلقى ضررًا مساويًا لنقاط هجوم الوحش صاحب الهجوم. إن تغير عدد الوحوش التي يتحكم بها خصمك خلال هجومك فإنه يتم تفعيل الإعادة التي يمكنك خلالها اختيار الهجوم بالوحش ذاته أو الهجوم بوحش مختلف أو عدم الهجوم. يمكنك أيضًا اختيار هدف هجوم مختلف. إن هاجمت بوحش مختلف فإن الوحش الأول يُعتبر قد قام بهجومه بالفعل ولا يمكن استخدامه للهجوم مرة أخرى حتى انتهاء الدور. يمكن أن يكون الوحش في وضع الهجوم أو الدفاع. الوضع الذي يوجد فيه يحدد أيًا من إحصائياته سيتم استخدامه لحساب الضرر وبالتالي فإن الوحوش ذات الهجوم المرتفع يفترض وضعها في وضع الهجوم بينما الوحوش ذات الهجوم الضعيف يفترض وضعها في وضع الدفاع. بالإضافة لذلك، إن كان لدى أحش وحوش خصمك هجوم أعلى من كل وحوشك فيجب وضع وحوشك في وضع الدفاع لحمايتك من تلقي ضرر. يمكن تغيير مواضع المعركة يدويًا مرة في الدور لكل وحش خلال المرحلة الرئيسية. لا يمكنك تغيير وضع المعركة إن كان الوحش مستدعى أو مقلوبًا أو قام بالهجوم خلال ذلك الدور. يقتضي تقييد بطاقة أو تأثير أن يتم تنشيطه قبل أن تحين الفرصة لتأثير آخر أن يحل (أو يتم تطبيقه). يؤدي تنشيط بطاقة أو تأثير لبدء رابطة قيد، وبعد تنشيطه فإن اللاعب الآخر يمكنه اختيار تقييد بطاقة به مما يجعلها رابطة القيد 2. يستمر هذا الوضع حتى يكف أحد اللاعبين عن الرد على القيد، وبعد ذلك ينتهي تأثيره بدءًا بأحدث رابطة قيد. لا يمكن تنشيط تأثيرات البطاقات أثناء فك رابطة القيد.  مثال: إن قام اللاعب الأول بتنشيط بطاقة "القربان الثجاج" الذي يصير رابطة القيد 1، يستجيب اللاعب الثاني بتنشيط "أدوات اللص السبعة" لإبطال تأثيرها عبر دفع 1000 نقطة حياة. يدفع نقاط حياته الآن لأنها كلفة تنشيط البطاقة، وتحدث خلال مرحلة التنشيط وليس الانتهاء. يكف اللاعب الأول عن ربط مزيد من البطاقات وكذلك اللاعب الثاني، وبالتالي يتم فك القيد الآن. يبدأ فك القيد بآخر رابطة قيد (الأدوات السبعة)، وهي التي تبطل "القربان الثجاج" وبالتالي لا تؤدي لتدمير أي وحوش. البطاقات الوحيدة التي يمكن تقييدها ببطاقة أخرى كرابطة قيد 2 أو أعلى هي بطاقات التعويذة سريعة اللعب وبطاقات الفخ وبطاقات التأثيرات السريعة. سيتم تقرير التأثيرات السريعة إما بقول أنها تأثير سريع أو عبر التمكن من تنشيطها خلال دور خصمك. يجب أن يكون التأثير إما سرعة تعويذة 2 أو أعلى أو ينشط تأثيرًا من أجل تنشيطه خارج مرحلتك الرئيسية. يمكن لعب التعويذات سريعة اللعب فقط خلال دور خصمك إن تم وضعها في الدور السابق. إن تم تنشيط بطاقة فخ مضاد فإن البطاقات الوحيدة التي يمكن تقييدها بها هي بطاقات فخ مضاد أخرى. الرابط الإضافي هو وسيلة لاستخدام وحوش الربط من أجل الاستحواذ على منطقة الوحش الإضافي الخاصة بخصمك. من أجل فعل ذلك فإنك ستحتاج لوحشي ربط مرتبطين ببعضهما البعض (كل منها يشير للآخر) بدءًا من منطقة الوحش الإضافي الخاصة بك إلى منطقة خصمك. حالما تمتلك هذين الوحشين فستتمكن من استدعاء وحش الربط الأخير في منطقة الوحش الإضافي الخاصة بخصمك مرتبطًا بوحشك، وحينها تنتقل ملكية المنطقة إليك بينما وحش الربط يقبع بها. يمكن استدعاء الروابط في شكل حرف u أو قطريًا على شكل حرف v. يمكنك أيضًا استخدام وحوش يتحكم بها خصمك لإكمال رابطة إضافية. إن كان خصمك يمتلك ثلاث وحوش مربوطة على التوالي في منطقة الوحوش الرئيسية الخاصة به فإن استدعاء رابطتين إلى منطقة الوحوش الإضافية مرتبطين بتلك الوحوش الثلاثة سيسمح لك بإكمال الرابطة الإضافية.

english_section_name: Understanding the Game Mechanics


summary: اعلم وزنك الصحي. افهم محتوى الطعام من السعرات الحرارية. مارس التمارين الرياضية.

document: يختلف الوزن الصحي من شخص لآخر، ويجهل الكثيرون ماهية الوزن الصحي، مما يؤدي لسعيهم لتحقيق أهداف خاطئة. إن السمنة أو النحافة تؤثر على صحتك، لذا اعمل للوصول لوزنك المثالي.   مؤشر كتلة الجسم أكثر الطرق شيوعا لتحديد الوزن المثالي. تتوفر العديد من المواقع على الانترنت والتي تساعدك لتحديد مؤشر كتلة الجسم الوزن المثالي. الصيغة المستخدمة في الحساب الإمبراطوري لمؤشر كتلة الجسم هي: الوزن بالباوند مقسوما على مربع الطول بالإنش، ثم ضرب الناتج في 703  الصيغة المستخدمة في الحساب المتري لمؤشر كتلة الجسم هي: الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر.   بصفة عامة، يعد الوزن طبيعيا إذا تراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9. تنتج زيادة الوزن بالأساس من تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فتناول الكثير من الطعام يزيد الوزن، ومع ذلك يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لتزيد في الوزن.   احسب عدد السعرات الحرارية التي تناولها يوميا في الوقت الحالي. أضف 500 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوع ثم تحقق من وزنك. إذا لم يزد وزنك، أضف 500 سعرة حرارية أخرى على مدار الأسبوع التالي. داوم على ذلك على تصل للوزن الصحي. تصل كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لزيادة الوزن إلى 3500 سعرة تقريبا، ويؤدي ذلك لزيادة حوالي 1 رطل (نصف كجم تقريبًا). تزيد التمارين الكتلة العضلية وتؤدي لزيادة الوزن، كما تفتح شهيتك للطعام عقب انتهاء التمرين. بزيادة كمية الطعام الذي تأكله وممارسة التمارين، يتم تحويل الطعام الزائد إلى عضلات بدلا من الدهون.  رفع الأثقال أفضل طريقة لتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.   التمرين طريقة رائعة لتحقيق أهدافك بطريقة صحية ومفيدة.

english_section_name: Setting Goals

summary: تناول الطعام بشكل متكرر. تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. تجنب تناول أية مشروبات قبل الوجبات. تناول الطعام المناسب بين الوجبات. تناول الأنواع المناسبة من الكربوهيدرات. زد وزنك بتناول الدهون المناسبة.

document: قد تشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة جدًا من الطعام، وفي هذه الحالة فإن تناول 3 وجبات فقط لن يكفيك، لأنك ستتناول كمية قليلة في كل وجبة بسبب الشبع، لذا قسم تلك الوجبات على مدار اليوم وتناول الطعام بشكل متكرر.   تناول 5 إلى 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات. أضف الإضافات الغذائية للطعام لتزيد من السعرات الحرارية. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. تناول تلك الأطعمة يضمن لك الحصول على قدر كاف من المواد الغذائية، فمجرد تناول الكثير من الطعام قد يزيد وزنك ولكن لن يحافظ على صحتك. تناول الأطعمة التالية الغنية بالمواد الغذائية:  الحبوب الغذائية والمعكرونة والخبز، ولكن تجنب المعالج منها. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واللبن والمكسرات والحبوب واللحوم. يمكنك أن تجرب المخفوقات والسموذي. انتبه لنظامك الغذائي ومستوى السكر فيه. يجد بعض الناس أن تناول مشروب من أي نوع قبل الوجبات يسد شهيتهم، حيث أن ذلك يشعرك بالشبع قبل أن تكون قد تناولت أي طعام من الأساس. تجنب المشروبات قبل الوجبات بنصف ساعة على الأقل إذا كنت ترغب بشدة في مشروب قبل الوجبات، اشرب مشروبًا غنيا بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية. إذا كنت تحب أكل الطعام بين الوجبات، تخير الأنواع ذات القيمة الغذائية العالية، فتلك الوجبات الخفيفة تعمل كوقود للجسم بين الوجبات، ومع ذلك لا تأخذ ذلك كفرصة لتناول الأطعمة السريعة الضارة، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكر. تتطلب زيادة الوزن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بينما تتطلب صحة الجسم تناول الأطعمة الغذائية المناسبة المتوازنة. جرب بعضًا من تلك الأطعمة التالية لتحصل على كلا من السعرات الحرارية والمواد الغذائية في الطعام بين الوجبات:  المكسرات. الجبنة. زبدة الفول السوداني. الأفوكادو. الفاكهة المجففة. إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يزيد الوزن ويمد الجسم بالطاقة، ولكن على مرضى السكر أخذ الحذر ومراعاة مستويات الجلوكوز في الدم. تناول الأطعمة التالية لإضافة الكربوهيدرات دون الوصول لمستويات خطرة من الجلوكوز:  الحبوب الصحية. البقول. اللبن. الزبادي. الدهون غنية بالسعرات الحرارية وتناولها يزيد الوزن بسرعة وسهولة، ومع ذلك فإن بعض الدهون ضارة للصحة، فمثلا يجب تجنب الدهون المشبعة الضارة، بينما يجب تناول الدهون غير المشبعة المفيدة. تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون:  استخدم زيت الزيتون أو الكانولا عند الطبخ. تناول المكسرات والحبوب والأفوكادو. تناول الفول السوداني والكاجو وزبدة اللوز. راقب المحتوى السكرى في الطعام عند تغيير النظام الغذائي لتحافظ على مستوى السكر عندك في مستوى آمن.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: تفحص دفتر يومياتك بشكل متكرر. كن صبورًا. عبر عن امتنانك يوميًا. تصور نجاحك. قم بإلهام الآخرين بشغفك.

document: قيّم تقدمك والوقت الذي تقضيه في العمل لتحقيق أهدافك وتأكد من أن أهدافك لا تحتاج للتغيير وأنك لا تزال مهتمًا بشغفك الذي اخترته. استمر في الإيمان بنفسك خصوصًا عندما تشعر بأنك عَلقت أو قُهرت. قد يستوجب الأمر بعض المحاولات والأخطاء لإيجاد ما يجعلك سعيدًا عند الاستيقاظ كل يوم، فكن صبورًا وحاول مجددًا. قم بتحويل الأفكار السلبية إلى أفعال إيجابية لأن السلبية تجعلك تشعر بأنك عالق. ركز على ما يشعرك بالامتنان كل صباح عند الاستيقاظ وفي المساء قبل الذهاب للنوم بدلًا من ذلك. اكتب قائمة في دفتر يومياتك واقرأها عندما تريد إعادة توجيه طاقتك على الإيجابيات. عليك تخيل نفسك ناجحًا في المستقبل بالإضافة إلى تقديرك للحاضر. تخيل تحقيقك لأهدافك وكيف ستكون حياتك عند تلك النقطة. جرب التأمل لتصفية عقلك. اجلس بهدوء وانتبه لتنفسك واستمع للأصوات المحيطة بك. تخيل نفسك تحقق أهدافك في المستقبل. عليك مساعدة الآخرين لإيجاد السعادة عن طريق العيش بشغف مثلك.

english_section_name: Staying on Track

summary: قم بتبسيط نفقات عيشك. نظم منزلك ومكتبك أو مكان عملك. اعمل على مهارات إدارة الوقت لديك.

document: فعل ما تحبه عادةً ما يعني العيش بدخل أقل. قم بتنظيم نفقاتك عن طريق التأكد من أنك لا تنفق أموالك على أشياء لا تخدم اهتماماتك. ليس عليك ترك عملك لمتابعة شغفك! ولكن كن واقعيًا حول ما تتوقعه من أموال إذا مارست شغفك كمهنة بدوام كامل، وعليك التعود حينها على العيش بذلك المعدل. تخلص من الممتلكات التي لا تحتاجها أو تستخدمها. يسبب وجود العديد من الأشياء في مكان العمل ثقلًا عقليًا، بينما توسيع مساحة المكان يتيح لأشياء جيدة أخرى دخول حياتك. يساعد الحفاظ على الوقت في تخفيف العبء عن حياتك مثلما حدث عند التخلص من الأشياء غير الضرورية لإتاحة الفرصة لك للقيام بأشياء تحبها أكثر.  لا يعني هذا التخلي عن كل المهمات التي لا تستمتع بعملها بالطبع ولكن يعني وضع جدول لتلك الأشياء التي عليك فعلها حتى لا تُضيع الوقت في المماطلة وينتهي اليوم بشعورك بعدم الإنجاز.  ابدأ بعمل قائمة للأشياء التي يجب عليك فعلها للتركيز عليها. افعل الأشياء التي استمر عقلك بالتفكير فيها لمدة طويلة والأشياء التي لا تود فعلها أولًا. سيسمح التخلص من تلك الأشياء لعقلك بالتركيز على الأشياء التي تهتم بها أكثر.  ابدأ بقول "لا" عندما تريد الرفض حقًا. يعد القيام بأي شيء لا يشعرك بالإنجاز استنزافًا لطاقتك التي عليك استغلالها لمتابعة اهتماماتك. احذف كلمة "يجب" من قاموسك. يمنعك قول عبارة "يجب علي فعل كذا وكذا" من تجربة أشياء قد تبدو مخيفة ولكنها تستحق المخاطرة حقًا.

english_section_name: Making Room for Your Passions

summary: تخلى عن خوفك. جرب شيئًا جديدًا مرة أسبوعيًا. تعلم كل ما تستطيع تعلمه. اتبع خطتك! غيّر ذلك الجزء الذي يشعرك بالإحباط في حياتك. قم بإحاطة نفسك بأشخاص داعمين وملهمين.

document: توقف عن القلق حول قدرتك على القيام بشيء ما وافعله ببساطة. صرحت ممرضة من قبل أن أكبر سبب لندم المرضى الميؤوس من شفائهم هو عدم امتلاكهم الشجاعة الكافية لتجاهل توقعات الآخرين وعيش حياتهم كما يحلو لهم.  ركز على الحذر بدلًا من القلق فأنت لا تعرف إلى أين ستأخذك الحياة. احذف كل توقعاتك حول نتيجة ما ستفعله. تعتبر الرحلة ذاتها جزءً كبيرًا من اكتشاف ما يشعرك بالإنجاز. جرب أشياءً جديدة سواء كانت صغيرة أو كبيرة. يجد معظم الناس شغفهم في أوقات فراغهم بفعل أشياء تجذبهم وأحيانًا يكتشفون أشياءً أخرى يودون فعلها أكثر.  افعل شيئًا مميزًا لم تفعله من قبل مرة شهريًا على الأقل لتوسيع مداركك.  اذهب في رحلة لمكان لم تزره من قبل. جرب نوعًا مختلفًا من الطعام. اختر هواية جديدة لرؤية ما إذا كنت ستحبها أم لا. ابحث في المهن التي تجذبك واقرأ حولها قدر استطاعتك. ادرس الأشخاص الذين تحبهم وعاشوا حيواتهم بشغف.  خذ دروسًا شخصية أو على الإنترنت حول ذلك المجال. قابل المحترفين الحاليين لمعرفة المزيد حول وظائفهم وكيف وصلوا هناك، وهل تطلب الأمر شهادة معينة أم سنوات من التدريب؟ افعل أكبر قدر ممكن من الأخطاء فأنت تتعلم منها على أي حال. لقد قمت بوضع خطة لما ستفعله لتطوير شغفك لذا تأكد من اتباع تلك الخطة بثبات.  لاحظ ما إذا كانت خطتك تلك تحتوي على سلسلة من الأهداف الأصغر التي يمكن تحقيقها على المدي القصير. راقب تقدمك وإنجازاتك المدونة في يومياتك. اكتب خط سير كل خطوة وما تعلمته منها وما تريد تغييره حول أفعالك المستقبلية. قم بتحديث خطتك بمعلومات جديدة عند الحاجة. ما هو الشيء الأكثر إحباطًا في حياتك الآن؟ هل هو وظيفتك أم علاقاتك الشخصية أم مكان عيشك؟ اعزل السبب الأساسي لنظرتك الباهتة لحياتك حتى تستطيع التصدي لها بفاعلية.  كن محددًا حول سبب تعاستك في ذلك الموقف. هل مر عليك وقت شعرت فيه بالسعادة بتلك الأشياء؟ ربما قد نسيت سبب قيامك بتلك الخيارات في المقام الأول. ابحث عن شيء جديد ومثير لم تفعله من قبل بدلًا من التخلص من جزء جيد من حياتك إذا كانت مشكلتك الأساسية هي زوال الحماس والإثارة. ابق على تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم ولا تنشغل كثيرًا عن التواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك.  اختر 3 أو 4 أشخاص لوضعهم على قائمة الداعمين لك. يمكنك وضع خبير في المجال الذي تحبه أو صديق مقرب أو أشخاص لهم اهتمامات مماثلة وأنت شخصيًا بالطبع!  لا تفكر فيما يستطيع هؤلاء الناس فعله لمساعدتك ولكن اسأل نفسك عما يمكنك فعله لهم في المقابل. يتكوّن جزء كبير من احترامك لذاتك عن طريق الشعور بأنك قيم بالنسبة للآخرين.

english_section_name: Living Every Day

summary: ابدأ بعمل مفكرة يومية للعيش بشغف. حدد شغفك. قم بتقييم ذاتي صادق لنفسك. عرّف قيمك الأساسية. ارسم خطة لمستقبلك المثالي. ضع أمامك بيان بالمهمة التي تود تنفيذها وخطة لما ستفعله.

document: يتطلب إيجاد شغفك الحقيقي الكثير من معرفة الذات وسبر أغوار النفس. تبدأ هذه العملية بالنسبة لمعظم الناس عن طريق جرد حياتهم الحالية والسابقة.  استخدم هذه المفكرة اليومية لصنع قوائم وتسجيل أفكارك بالكتابة ووضع خطط للمستقبل وملاحظة إنجازاتك على طول الطريق. سيساعدك ترتيب أفكارك على توجيه أفعالك المستقبلية وجعلها مثمرة. احمل تلك المفكرة معك وسجل الأوقات التي تشعر فيها بالسعادة والاكتفاء. لاحظ ما تفعله ومن معك وما الذي يجعلك سعيدًا بالضبط في تلك اللحظة. سيساعدك وجود ملاحظات واضحة على إيضاح ما يهمك فعلًا إذا لم تكن متأكدًا من معرفتك لشغفك بعد. إذا لم تعرف شغفك الحقيقي فربما يكون ذلك بسبب طرحك للأسئلة الخاطئة. ركز على ما تستطيع فعله الآن وفي المستقبل بدلًا من التساؤل عن سبب عدم إيجادك لشغفك حتى الآن.  يتغير شغفك مع نضجك الشخصي وخبراتك الحياتية حتى لو قمت بتحديد ما يهمك الآن. ستقودك الإجابة على تلك الأسئلة إلى شغف جديد لم تضعه في حسبانك من قبل.  افصل ما تقوم به الآن عن الذي تهتم بفعله فعلًا. لا يعد الشغف والهوايات نفس الشيء وتحويل هوايتك المفضلة إلى عمل قد يؤدي إلى عدم شعورك بالإنجاز. ربما تستمتع بهواية ما كفترة راحة في يوم عصيب، ولكن ما لم يبقِك الإلهام مستيقظًا طوال الليل فلن يعد هذا هدف حياتك. فكر فيمن تكونه الآن ومن تريد أن تكونه في المستقبل. يملك الشغوفون رغبة ملحة في إيجاد ما يكملهم ويلاحقون ذواتهم الحقيقية دون تحفظ. أجب عن الأسئلة التالية للبدء في ذلك:  ما الذي يمكنك فعله لساعات دون ملاحظة مرور الوقت؟ ما الذي كنت تفضل فعله وأنت طفل؟ أي من إنجازاتك تجعلك تشعر بالإنتاجية؟ ما الشيء الوحيد الذي لا يمكنك تخيل حياتك بدونه؟ اصنع قائمة بمهاراتك ونقاط قوتك. اطلب من الأصدقاء والعائلة تحديد بعض من تلك المهارات أيضًا فربما يفكرون في أشياء لم تضعها في حسبانك. حدد أهم الأشياء التي قمت بفعلها في نهاية يومك وتأكد من وضع قائمة بمجالات شغفك التي تتطابق مع قيمك الأساسية. عليك إعادة التفكير في ما يجعلك شغوفًا إذا لم يتطابق شغفك مع قيمك. تخيل أن لا حدود لمستقبلك وتجاهل أي مخاوف تخطر بعقلك حول تحقيق تلك الأهداف.  ابدأ بسؤال نفسك عن تخيلك كطفل لحياتك عندما تكبر. ماذا كانت أحلامك حينها؟ هل تعكس تلك الأحلام واقعك الآن أو مستقبلك القادم؟  كن محددًا حتى تستطيع رؤية نفسك في المستقبل. يعد الإيمان بقدرتك على تحقيق أهدافك أهم عامل في الوصول لتلك الأهداف. قال هنري فورد ذات مرة: "سواء كنت تظن أنك تستطيع أو لا تستطيع تحقيق هدفك، فأنت محق في الحالتين." خذ وقتك للتأكد من أن ذلك البيان يعكس ما تؤمن به وتريده لنفسك حقًا. ضع أهدافًا يمكنك الوصول إليها قريبًا. ستعرف ما إذا كانت تلك الأهداف تعكس شغفك الحقيقي أم لا بمجرد فعلك لذلك.

english_section_name: Discovering Your Passion


summary: اخبر زملاءك في العمل عن حدودك. اطلب المساعدة إن احتجت إليها. ضع حدودًا للتعامل مع الآخرين. نظم أعمالك. ضع استراتيجية للاستجابة على محاولات اختراق حدودك.

document: ستبالغ في إجهاد نفسك إذا لم تضع لنفسك حدودًا أو تحافظ على تلك الحدود. تأكد أن يدرك زملاؤك حدودك جيدًا عن طريق توصيلها إليهم بشكل واضح.  على سبيل المثال، قد يظن أحد زملائك أنك ترد على بريدك الالكتروني طوال الوقت. لو أردت أن ترد على بريدك الإلكتروني في أوقات العمل فقط لابد أن توضح ذلك. إن قال " سأرسل لك مسودة للمشروع الليلة"، يمكنك أن تجيب " سألقي نظرة على المسودة بالتأكيد ما إن أذهب إلى المكتب." فلو أن الكثير من العمل قد صار عبئًا عليك فلتطلب من المشرف أن يعين أحدهم ليساعدك في إنهاء عملك. ويمكنك أن تقترح أيضًا كيف يمكن إعادة ترتيب العمل بحيث يتلائم مع الالتزامات الفورية ويعيد ترتيب أولويات المهام الأخرى. من المهم أن تحافظ على حدود تكفل لمساحة العمل الحرفية والإنتاجية. فقد تنظم الشركة التي تعمل فيها بالفعل قوانين تكفل تلك الحدود، خاصة المتعلقة باحترام مساحة العمل، والتكنولوجيا المستخدمة وغيرها.  إن كنت في موضع إداري، يمكنك إرساء قواعد تضمن حدودًا ملائمة. يمكنك أن تضع حدودًا لوقتك بهيكلة يومك. احضر معك أجندة في الاجتماعات حتى تصير المحادثة مفيدة للجميع. لو أنك تقضي وقتًا طويلًا في الإجابة على رسائل البريد الالكتروني، ضع لنفسك حدًا 15 دقيقة في المرة الواحدة لعدة مرات في اليوم. لا يمكن تجنب حقيقة أن أحدهم سيتعدى على حدودك. لابد أن تضع في الاعتبار كيفية الاستجابة لتلك المحاولات. الاستثناء مقبول مرة واحدة، ولكن ضع في الحسبان أن الكيل بمكيالين في الحدود يضيع احترامها.

english_section_name: Establishing Boundaries at Work

summary: افهم الهدف من النطاق الصحي. قارن بين النطاق الصحي والنطاق غير الصحي. لاحظ ما هي الحدود العاطفية. لاحظ الحدود الجسدية أو نطاقك الجسدي. لاحظ النطاق المادي لمتعلقاتك الشخصية. ضع الحدود العاطفية لتحسن من إدراكك لنفسك.

document: وهو وسيلة حماية، تسمح بأن تعطي لنفسك الحرية أن تعيش حياتك بحيث تزدهر. يقوم الناس بتعديل نطاقهم الصحي حسب خبراتهم السابقة مع أهلهم وأقاربهم وأصدقائهم وشركاء حياتهم. قبل أن تبدأ في بناء نطاق صحي لابد أن تفهم كيف يبدو النطاق غير الصحي. ويشمل:   الاحتياج الدائم للبقاء مع شريكك. ابتزاز شريكك عدم القدرة على مصادقة الآخرين. استخدام الكحول والمخدرات لتجعلك أكثر راحة أثناء العلاقة. تمني ألا تتغير علاقتك مع شريكك أبدًا. الغيرة أو نقص الالتزام الحدود الصحية العاطفية تعني أنك قادر على تفصح عن رغباتك وتفضيلاتك. فحدودك العاطفية تفصل بين شعور وآخر. تحمي كبريائك. وتتضمن المعتقدات والسلوكيات والخيارات والشعور بالمسئولية والقدرة على التآلف مع الآخرين.   وتشمل بعض أمثلتها:   صحتك الشخصية مهمة. لست مضطرًا لإهمال حاجاتك الخاصة. لديك الحق أن تتعامل باحترام. ليس لك أن يتم ابتزازك أو إجبارك على القيام بشئ يخالف إرادتك، حتى لو حاول الشخص الآخر أن يشعرك بالذنب. ليس لك أن تسمح للآخرين بأن يصيحوا في وجهك، أو يشعرونك بالسوء لما أنت عليه أو لما تفعله، أو ينادونك بألقاب لا تفضل أن يناديك أحد بها. ليس لك أن تلوم الآخرين على أشياء أنت مسئول عنها. ليس للآخرين أن يلومونك على أشياء لست مسئولًا عنها. عليك أن تبقي مشاعرك بمنأى عن مشاعر الآخرين، وتتعاطف مع أولئك الذين تهتم بهم في الوقت ذاته. اظهر احتياجاتك الخاصة بحزم واعمل نحو التعاون المشترك قدر الإمكان. حيث أن ذلك يساعد على الاحترام المتبادل. وأحد صوره هو المسافة الفعلية بيننا وبين الآخرين. فالأشخاص المقربون من بعضهم كأفراد عائلة أو أصدقاء يحتفظون بمسافات أقل فيما بينهم أثناء التفاعل الاجتماعي.   حين يتدخل أحدهم في مساحتك الخاصة، تشعر بذلك في أعماقك، وتشعر بالإحراج وأنك لست على طبيعتك. حين تدخل في علاقة، تأكد من أنك تشعر بالارتياح تجاه تعبيرك عن نفسك جسديًا مع الشخص الآخر. تحدث معه عما سيشعرك بالأمان والحب.   يلاحظ على سكان شمال أمريكا وأوربا الشمالية أكبر مساحة  شخصية خاصة.   أما في الشرق الأوسط وجنوب أمريكا وجنوب أوربا، فيلاحظ أقل مساحة شخصية خاصة ، كما أن التلامس شائع أيضًا. الثقافات الشرقية تعتبر التلامس أو التربيت على المؤخرة أمر مهين ومحرم. ويطلق على النطاق الجسدي المادي المساحة الشخصية. وتشتمل مساحتك الشخصية على متعلقاتك مثل منزلك أو غرفتك أو أشيائك كالسيارة وغيرها. ومن حقك أن تقم بإرساء حدود تجبر الآخرون على احترام خصوصياتك وممتلكاتك الشخصية.  العبث بأشياء الآخرين دون إذن منهم يعتبر اختراقًا لحدودهم الشخصية. حتى لو كنت مهتمًا بسلامتهم أو تشك في وجود مشكلة ما. الطريق الآمن والمحترم للوصول إلى شخص هو التحدث معه. تأكد من أن الشخص الآخر يعلم أنك قد تخطيت حدودك وأن هذا السلوك ليس محترمًا. عندما تتعلم كيف تصير حارس بوابة حدودك العاطفية، يمكنك أن تصل إلى نتائج أفضل فيما يخص إدراكك لنفسك. وتشمل: :  أن تدرك نفسك وما أنت عليه بشكل مستقل عن الآخرين. أن تعلم أنك تملك الاختيار فيما تريد أن تحس به وأنك قادر على التصرف بناء على ذلك. أن تلاحظ ما تشاركه عن نفسك مع الآخرين حتى تتمكن من احترام نفسك. القدرة على قول "لا" في الأوقات التي تريد فيها الحزم وأن تكون صادقًا مع نفسك.

english_section_name: Understanding Healthy Boundaries

summary: لاحظ السلوكيات الابتزازية أو المؤذية. اخرجي من تلك العلاقة. كوني نظام دعم. ضعي خطة هروب واستعدي لتنفيذها في الحال. ضعي كلمة سر لهاتفك وحاسوبك. اعلمي أين يقع ملجأك المحلي. احصلي علي محضر عدم عدم تعدي أو تعامل.

document: فبعض السلوكيات لا تنتج عن حدود ضعيفة فحسب بل إنها مؤذية وابتزازية. وهذه بعض العلامات التحذيرية لبعض تلك السلوكيات:   المضايقة الجسدية: وتتضمن الضرب واللطم واللكم والصور الأخرى من الأذى الجسدي. تهديدات العنف: وطبقًا لمركز المرأة بالجامعة الشمالية الغربية ( نورث ويسترن)،" التهديد لا يدخل ضمن تعريف العلاقة الصحية".  تحطيم الأشياء: ويستخدم لتخويف الشخص الآخر وقد يكون بادرة تنبئ بعنف جسدي. استخدام القوة أثناء الجدال: فقد يحاول الشخص أن يحصرك أو يغلق أمامك الطريق حتى لا تتراجع إلى مكان آمن. الغيرة: والشخص الغيور قد يشك أو يراقب تصرفات شريكه السلوك المتسلط التحكمي: فقد يتدخل الشخص في تصرفاتك إلى الدرجة التي يبدأ فيها التحكم في مظهرك وأنشطتك. يظهر التحكم في استجواب الشخص أين كان أو عما كان يفعل، أو مع من كان، أو لما تأخر في العودة للمنزل. التدخل السريع: يمكن أن يضايقك الضغط الذي يجبرك على الدخول في علاقة قبل أن يمضي وقت كاف لتتكون لديك مشاعر أو رغبة في الالتزام في العلاقة. العزلة: قد يتضمن الأمر محاولات لتقليل أو إنهاء علاقاتك مع أصدقائك أو عائلتك. القسوة تجاه الأطفال أو الحيوانات: وقد يستخدم الشخص هذه الطريقة ليجبرك على القيام بما يريده دون أن يعطي أي انتباه لمشاعر وآلام الطفل أو الحيوان الذي يؤذيه. لو لاحظت سلوكيات مؤذية أو ابتزازية في علاقتك، فربما فات آوان الحديث. حتى بعد إرساء بعض الحدود قد لا تنتهي تلك السلوكيات بمحادثة. فلو كان من المستطاع إنهاء تلك العلاقة بآمان، أفعلي ذلك في أسرع وقت. لو لم تتمكني من الخروج من العلاقة بآمان، كوني نظام دعم مكون من أشخاص سيتعاملون مع مسألة سلامتك بجدية. هؤلاء قد يكونوا أصدقاء أو أفراد عائلة تثقين فيهم.   اختاري كلمة سر أو جملة كودية تخبرين بها الأشخاص الداعمين أنك تحتاجين إلى المساعدة الفورية. وقد يكون هذا صعبًا إن كان الشخص المتسلط يتحكم في كل أفعالك ولا يدعك بمفردك أبدًا. استخدمي الهاتف أو الانترنت للتواصل مع الأشخاص خارج المنزل، وأمني الجهاز بكلمة سر حتى تحافظي على خصوصيتك. جهزي قائمة أو احفظي أرقام الأماكن والأشخاص الذين يمكن أن يقدموا إليك المساعدة. اعلمي أين غرفة الطوارئ في المستشفي، من أجل الإصابات الجسدية والمساعدة بالمصادر المحدودة. خططي لطريق يمكنه أن يأخذك إلى موضع آمن. جهزي نفسك لترك معظم أشيائك مثل الملابس أو الممتلكات الأخرى. خذي فقط ما تحتاجين إليه. تأكدي أنهما في آمان حتى لا يقوم الشخص المتسلط بمراقبة واكتشاف موضعك. معظم المدن فيها ملجأ حماية لضحايا العنف المنزلي. وهذه الأماكن توفر لك الحماية من الشخص المتسلط مع إخفاء شخصيتك.   ومعظمها تقدم ملجأ مؤقت وبالإمكان أن تساعدك على إيجاد مسكن مؤقت.  قومي بزيارة موقع ملجأ العنف المنزلي لتحددي أقرب مركز من مسكنك. إن صارت العلاقة خطيرة، بإمكانك اللجوء إلى القانون ليساعدك على الحصول على أمر بعدم التعدي.

english_section_name: Getting Out of Abusive or Manipulative Relationships

summary: قرر إرساء حدود. ضع تعريفًا للحدود. قم ببناء حدودك. حافظ على تلك الحدود. كن مباشرًا. اهتم بنفسك. تخلص من الأشخاص السامين في حياتك. ابدأ بسيطًا. كن صبورًا أثناء تكوين علاقاتك.

document: ملاحظة أنك تحتاج إلى إرساء حدود أو تحسينها خطوة أولى. والحدود الشخصية امتداد لحبك واحترامك لنفسك والآخرين بدلًا من رد فعل الخوف أو الرفض.   وهي الطريق إلى التحرر من الرغبة في إرضاء الآخرين وإسعادهم  حتى يحبونك ويقبلونك.  على سبيل المثال، إن كان رفيقك في السكن مستمر في استعارة سيارتك. ولكنها لا تدفع نقود الوقود أو تملأ الخزان أبدًا. حينها لا يمكنك الاستمرار في دفع تكاليف الغاز للأبد. اسأل نفسك ما الذي تريد تحقيقه من خلال هذا الحد. تحتاج إلى وضع تعريف لكل حد، جسدي مادي، عاطفي معنوي، ولكل ظروف مثل المنزل، والعمل، والأصدقاء.   على سبيل المثال، قد تقرر أنك لن تدع الآخرين يستغلونك، أو ألا يحترموا وقتك أو مساحتك الشخصية. على سبيل المثال، ستحتاج من رفيق السكن أن يدفع نقود الوقود إذا استعار سيارتك. شارك تلك الحدود مع الآخرين في حياتك. وبتلك الطريقة سيفهمون توقعاتك واحتياجاتك.   على سبيل المثال، اخبر رفيق السكن بهدوء وأدب أنك تحتاج أن يدفع جزءًا من نقود وقود السيارة. وإن لم يتقبل الأمر فلا حاجة به إلى قيادة السيارة مرة أخرى. وعلى سبيل المثال أيضًا، أخبر أصدقائك أن الحضور بغير موعد يزعجك، وأنك تحتاج أن يخبروك أولًا قبل أن يأتوا. سيساعدك إرساء الحدود في اللحظة التي يحدث فيها شئ ( كأن يستعير أحدهم شيئًا دون استئذان ) يمكنك أن تواجههم بأن هذا أمر غير مقبول. تحدث في لهجة هادئة مهذبة. أخبر رفيق السكن أنك تحتاج إلى أن يستئذن أولًا قبل استعارة سيارتك. وبالنسبة للكثيرين يعد هذا الجزء هو الأكثر صعوبة. فمحافظتك على حدودك تساعد الآخرين على احترامها وتدريب نفسك على احترامها باستمرار.   على سبيل المثال، إن نسى رفيق السكن أن يدفع نقود البنزين، ذكره بلطف ولكن بحزم. قد تنسى أنت أيضًا. ولكن تذكر أنها عملية. أعد إرساء حدودك وتمسك بها. قد تلاحظ أن الآخرين يقاومون تلك الحدود أولًا. ولكنهم إن احترموك سيصيرون قادرين على التكيف مع تلك الحدود. تذكر، لست تحاول تغيير الآخرين أو التحكم فيهم. فتركيزك الأساسي موجه على كيفية معاملتهم لك. ستتواصل معهم خلال الكلام والأفعال. على سبيل المثال، لو أصر صديقك على القدوم بدون أن يتصل أولًا، حافظ على حدودك بأن تقول مثلًا " آسف أنك قطعت كل تلك المسافة ولكني مشغول بالعمل على مشروع ما ولا أستطيع رؤيتك الآن. أتمنى أن تتصل المرة القادمة قبل قدومك". وبتلك الطريقة تقوم بأدب بتقوية حدودك وتجبر الآخرين على احترام وقتك ومساحتك الشخصية. كونك مباشرًا وموجزًا وسيلة محترمة ليعلم الآخرين ما هي حدودك. وعلى الطرف الآخر، كونك غير مباشر وكثير الشكوى واستخدامك للتفسيرات الطويلة قد يوصل رسائل مختلطة غير مفهومة.  وها هو مثال عن التواصل المباشر:   أنت : " منذ ساعات ونحن نلعب ألعاب الفيديو. أنا متعب الآن وأحتاج إلى الذهاب إلى النوم" هو : " إنها ليلة السبت. لنشاهد فيلمًا أو نطلب البيتزا. أرجوك" أنت : أنا متأسف جدًا. لابد أن ترحل يا صديق. أنا ذاهب للنوم الآن" أحد أصعب أجزاء إرساء الحدود والحفاظ عليها هو الخوف من الظهور كشخص وقح أناني. ضع نفسك في المقدمة بملاحظة وتقدير أحاسيسك. ولا يعني هذا أنك ترفض الآخرين أو مشاعرهم. فالغرض من إرساءك للقواعد والحدود أصلًا ينبع من رغبتك في الاهتمام بنفسك حتي تتمكن من التواجد لأجلهم وقت الحاجة.   اسمح لنفسك أن تلاحظ وتقدر الحدود والتي تحتاج إلى عملها بنجاح. حين تضع حدودك. يمكن للآخرين أن يختاروا الالتزام بها أو عدمه، وحين يختارون عدم الالتزام، لديك الفرصة أن تقوي تلك الحدود تأكيدًا لذاتك. لديك الحق في أن تتخلص ممن يئذونك، يبتزونك أو يضايقونك. تعلم إرساء الحدود يستغرق وقتًا ولكنك ستنجح إن أحطت نفسك بأشخاص يدعمونك ويحترمون ما أنت عليه ويحترمون خياراتك.   ليس من المفترض أن تسمح للتوتر أو نقص ثقتك بنفسك أن يمنعانك من الاهتمام بنفسك. لست مسئولًا عن الطريقة التي سيتجاوب بها الآخرون تجاه إرساءك لحدود صحية. ابدأ بحاجز يمكنك التحكم فيه أثناء تعلم تلك المهارة الجديدة. اختر شيئًا لا يمثل تهديدًا.   على سبيل المثال، ربما لديك صديق يقف على مقربة شديدة منك أو يتطفل عليك أثناء قراءة بريدك الالكتروني. هذا هو الوقت المناسب لتسأله أن يحترم مساحتك الشخصية أكثر.   أثناء قيامك بإرساء وتعريف الحدود الصحية بشكل واضح، ستلاحظ أنه  أصبح من الأسهل الحفاظ عليها. وفي نفس الوقت ستلاحظ أن ثقتك في نفسك تزداد وأن علاقاتك تتحسن. فإرساء الحدود خطوة جيدة في طريقك نحو علاقة صحية. علاقات الصداقة العميقة تتكون مع مرور الوقت. ولا يمكنك أن تسرع من بنائها عن طريق السماح للآخرين بتخطي حدودك أو مشاركة ما لا يجوز مشاركته معهم.   ولا يزال بإمكانك أن تشعر بالاتصال مع الآخرين حتى بعد أن تضع حدودًا صحية. ولكنك ستصبح أكثر احترامًا لنفسك ولوقتك ولاحتياجاتك الخاصة بدون أن تقع فريسة لفخاخ الآخرين.   لابد أن تسمح لنفسك بأن تخرج مع الآخرين بحرية. العلاقات الصحية لا تتطلب منك أن تطلب الإذن للقيام بالأمور. فلو أن صديقتك أو صديقك يشعر بالغيرة لقضاءك الوقت مع أصدقاء آخرين. يمكنك أن تتحدث معها حديثًا يرسي حدًا جديدًا فيما يخص أنشطتك الخاصة.

english_section_name: Setting Healthy Boundaries


summary: انقر أو اضغط على زر المركز. انقر أو اضغط على لسان تبويب تاريخ التصفّح. ابحث عن مُدخل تاريخ التصفح الذي ترغب بإيجاده. احذف أي مُدخل عن طريق النقر أو الضغط على الرمز "X" المجاور له.

document: يوجد الزر أعلى النافذة وتكون أيقونته على شكل فقرة نصية. تكون أيقونة لسان التبويب على شكل ساعة. كحلٍ بديل، يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح لسان التبويب مباشرةً. يتم فرز تاريخ التصفح بحسب التاريخ في ثلاث مجالات: آخر ساعة وآخر أسبوع وأقدم من ذلك. يمكنك حذف مُدخلات فردية أو مجالات تواريخ كاملة. يمكنك أيضًا النقر أو الضغط على خيار "حذف تارخ التصفح بالكامل" لحذف كل المُدخلات. تأكد من اختيار "تاريخ التصفح" ثم انقر على خيار الحذف.

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: انقر على زر النجمة الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة. انقر على لسان تبويب تاريخ التصفح. حدّد كيفية ترتيب النتائج. انقر على نتيجة لفتحها أو عرضها. ابحث عن موقع إلكتروني باستخدام خيار "البحث في تاريخ التصفّح". أنشئ علامة مرجعية من مُدخلات تاريخ التصفّح. احذف أي مُدخل عن طريق النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "حذف".

document: سيؤدي ذلك إلى فتح شريط المفضلة الجانبي ويمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح لسان تبويب تاريخ التصفّح في شريط المفضلة الجانبي.  يكون زر المفضلة على الجهة اليسرى من شريط العلامات المرجعية في متصفحات إنترنت اكسبلورار 7 و 8. إن كنت تستخدم جهازًا لوحيًا يحتوي على إصدار حديث من إنترنت اكسبلورار 11، ستحتاج إلى فتح إنترنت اكسبلورار في وضع سطح المكتب حتى تتمكن من عرض تاريخ التصفّح. الطريقة الوحيدة لعرض تاريخ التصفح في التطبيق الحديث هو استخدام المواقع المقترحة عند البدء بكتابة عنوان موقع إلكتروني في شريط العنوان. يمكنك التحويل إلى وضع سطح المكتب بسرعة عن طريق النقر على زر مفتاح الربط واختيار "العرض في وضع سطح المكتب". سيتم تحديد لسان التبويب هذا بشكل تلقائي إن استخدمت اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح الشريط الجانبي. سيتم ترتيب تاريخ التصفّح وفق التاريخ بشكل افتراضي ويمكنك أيضًا استخدام القائمة المنسدلة الموجودة أعلى الشريط الجانبي لفرز النتائج بحسب اسم الموقع الإلكتروني أو المواقع الأكثر زيارة أو المواقع التي زرتها اليوم. انقر على العرض وفق التاريخ لتغيير تفضيلات العرض حسب رغبتك حيث يمكنك عرض قائمة بكل المواقع الإلكترونية أو أن تعرض أكثر المواقع زيارة أو أن تعرض المواقع الإلكترونية التي زرتها في نفس اليوم أو أن تبحث في تاريخ التصفح عن طريق إدخال معيار البحث. قد يُقسّم تاريخ التصفّح إلى تصنيفات، يعتمد ذلك على تفضيلات الفرز، ويؤدي النقر على أحد هذه التصنيفات إلى عرض روابط صفحات محددة. إن كنت تستعرض تاريخ التصفّح وفق الموقع الإلكتروني مثلًا، يؤدي النقر على موقع إلكتروني إلى عرض كل الصفحات التي زرتها في هذا الموقع الإلكتروني. اختر "تاريخ التصفّح" من القائمة المنسدلة للبحث عن مواقع أو صفحات محددة قمت بزيارتها. يمكنك إضافة أي مُدخل في تاريخ التصفّح إلى العلامات المرجعية عن طريق النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "إضافة إلى المفضّلة" ليُطلب منك بعدها تحديد مكان لحفظ العلامة المرجعية واختيار اسم لها. يمكنك فعل ذلك مع مُدخلات فردية أو تصنيفات كاملة.

english_section_name: Using Internet Explorer 7+

summary: أفتح نافذة الأوامر. اكتب shell:history ثم اضغط على زر الإدخال. اختر المجال الزمني الذي ترغب بعرضه. اختر مجلد الموقع الإلكتروني الذي ترغب بفتحه. انقر نقرًا مزدوجًا على مُدخل لفتحه. أضِف مُدخلًا إلى العلامات المرجعية. حذف المُدخلات.

document: يمكنك إيجاد نافذة الأوامر في قائمة ابدأ أو الوصول إليها من خلال اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R. سيؤدي ذلك إلى فتح مجلّد تاريخ التصفّح للمستخدم الحالي. لا يمكن عرض محتوى مجلد تاريخ التصفّح الخاص بمستخدم آخر، حتى إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول بصفة المدير. يحتوي مجلد تاريخ التصفّح على أربعة مجلدات: منذ 3 أسابيع (3 Weeks Ago) ومنذ أسبوعين (2 Weeks Ago) ومنذ أسبوع (Last Week) واليوم (Today). يمكنك إيجاد كل الصفحات القديمة التي ترجع لأبعد من ثلاث أسابيع في مجلد "منذ 3 أسابيع". يتم فرز كل مُدخلات تاريخ التصفح في مجلدات للمواقع الإلكترونية ويحتوي كل مجلد على روابط الصفحات التي زرتها. سيؤدي ذلك إلى فتح المُدخل في المتصفح الافتراضي، وقد لا يكون هذا المتصفح إنترنت اكسبلورار. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أحد المجلدات واختر "إضافة إلى المفضلة" لإضافته إلى العلامات المرجعية ليُطلب منك بعدها تحديد مكان لحفظ العلامة المرجعية واختيار اسم لها. يمكنك حذف المُدخلات بنفس طريقة حذف أي ملف على نظام ويندوز حيث يمكنك النقر على مُدخل أو عدة مُدخلات محددة بزر الفأرة الأيمن واختيار "حذف" أو سحب المُدخلات إلى مكان آخر أو إلى سلة المهملات.

english_section_name: Opening the History Folder


summary: اخضع لجراحة إزالة الخراج. ابحث عن علاج دواعم الأسنان. ضع معالجة قناة الجذر في عين الاعتبار.

document: إذا كنت تعاني من خراج اللثة المزمن أو الذي يسبب لك إحراجًا ظاهريًا، قد تحتاج إلى إزالته عن طريق الجراحة حيث يمكن أن يزيد ذلك من فرص عدم عودة الخراج مرة أخرى، لكنك ستحتاج عندها إلى التحدث مع طبيب متخصص في أمراض اللثة مثل اختصاصي دواعم الأسنان والحصول على نصيحته. قد ينصحك اختصاصي طب الأسنان أو اللثة بتصفية الخراج ببساطة بدلًا من إزالته بعملية جراحية وفقًا لموضع الخراج ومدى تعقيد عملية إزالته. في تلك الحالة، سيعطيك الطبيب مضادات حيوية لمدة خمس أيام على الأقل بعد تصفية الخراج. تنتج العديد من أنواع الخراج نتيجة لأمراض اللثة النشطة أو نتيجة لنوع آخر من أمراض دواعم الأسنان التي تؤدي إلى خراجات دواعم الأسنان. إذا كانت تلك هي حالتك فعلّا، من المهم أن تحصل على تنظيف عميق من طبيب الأسنان الخاص بك من أجل إزالة أي بكتيريا نشطة داخل الفم التي قد تكون السبب وراء خراج اللثة.  إذا كان ذلك يبدو مفيدًا لك، تأكد من الاستمرار في زيارة الطبيب بشكل دوري للحصول على جلسات تنظيف للمساعدة على إبقاء مستوى البكتيريا الفموية منخفضًا والحفاظ على صحة الفم بشكل عام. ادرس خيار الخضوع إلى جراحة اللثة إذا قرر اختصاصي دواعم الأسنان أنها أفضل طريقة لمنع العدوى أو تكون خراج اللثة في المستقبل. أحيانًا ما ينتج خراج اللثة عن خراج الأسنان. في تلك الحالة؛ سيكون علاج قناة الجذر أمرًا ضروريًا لإزالة البكتيريا والمينا المتآكلة من المنطقة. عند الانتهاء من القيام بعملية معالجة قناة الجذر، يتم وضع تاج أو حشو ثم غلقه لحماية السن والفم من أي عدوى إضافية. قد تكون عملية قناة الجذر عملية مكلفة جدًا وتطلب عدة زيارات متكررة للطبيب، لذا تأكد من حساب التكلفة قبل أن توافق على الخضوع إلى العملية.

english_section_name: Removing Gum Boils Professionally

summary: اغسل أسنانك يوميًا استخدم خيط الأسنان استخدم غسول فم مضاد للبكتيريا. زر طبيب الأسنان بشكل منتظم.

document: . يعد غسل أسنانك بشكل منتظم (مرتين يوميًا على الأقل) أهم وأكثر الطرق فعالية في منع تكون خراج اللثة ومساهمةً في تحسين صحة أسنانك وفمك بشكل عام. يساعد غسل الأسنان على تقليل البكتيريا والجراثيم الموجودة في فمك، كما أنه يساعد على إزالة البلاك وبقايا الطعام العالقة. استخدم فرشاة أسنان ناعمة وتحدث مع طبيب أسنانك عن تقنيات غسل الأسنان بالفرشاة بالطريقة الصحيحة. بشكل يومي. يعد استخدام خيط الأسنان أحد أفضل الطرق لتقليل البلاك والبكتيريا المتراكمة في الفم. بما أن صحة الفم العامة ضرورية لمنع تكون خراج اللثة، من المهم جدًا أن تستخدم خيط الأسنان بشكل منتظم خاصةً إذا كنت تعاني من خراج أسنان مزمن أو متكرر. ينصح أغلب أطباء الأسنان باستخدام خيط الأسنان مرتين يوميًا. بما أن تراكم البكتيريا يعد أحد الأسباب الرئيسية لتكون خراج اللثة، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتقليل كم البكتيريا الضارة في الفم. من الطرق الجيدة لفعل ذلك هي إدخال غسول فم مضاد للبكتيريا في جدول العناية بالفم اليومي الخاص بك. استخدمه بعد استخدام خيط الأسنان وقبل الخلود إلى الفراش. عند اختيار غسول الفم، لا يهم النوع، تأكد فقط أن العبوة تشير إلى أن المنتج مضاد للبكتيريا وابحث عن ختم الموافقة من الهيئة المختصة بصحة الأسنان للتأكد من أنك تشتري منتجًا قيمًا. أفضل طريقة لمنع خراج اللثة هي الحفاظ على صحة الفم والأسنان بشكل مستمر. يتضمن ذلك الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان سواءً لتنظيفها أو للكشف الدوري. يمكن أن يساعد طبيب الاسنان على إزالة أي بلاك متراكم كما يمكنه أن يخبرك ما إذا كان هناك أي مشاكل أو إجراءات يجب اتخاذها.  يمكن لطبيب الأسنان أيضًا أن يلاحظ علامات حدوث تسوس الأسنان أو غيرها من مشاكل دواعم الأسنان قبل أن تتمكن أنت من ذلك، لذا قد يساعدك ذلك على ملاحظة الأعراض أو مسببات خراج اللثة في وقت مبكر. يجب أن تحدث زيارات طبيب الأسنان المنتظمة مرتين في العام (مرة كل ستة شهور).

english_section_name: Preventing Gum Boils

summary: استخدم محلول الملح كغسول للفم. استخدم الزيوت العطرية. تناول البصل النيء.

document: يساعد ذلك على تقليل التورم كما يجفف أو يسحب العدوى الموجودة داخل خراج اللثة. املأ نصف كوب أو كأسًا بالماء الفاتر وأضف نصف ملعقة صغيرة من ملح المائدة المعتاد وقلّبه حتى يذوب الملح. لا مشكلة إذا تبقى القليل من الملح أسفل الكوب. استخدم الماء المملح كما تستخدم غسول الفم المعتاد، لكن احرص على توجيه الغسول ناحية المنطقة المصابة بالتحديد أثناء الشطف. لا تبلع محلول الملح.  استمر في استخدام محلول الملح لشطف الفم مرة أو مرتين في اليوم لمدة إسبوع للمساعدة على شفاء الخراج حيث يقلل ذلك من فرص عودته. في نفس الوقت، تأكد من الالتزام بنظام للحفاظ على صحة ونظافة الأسنان. ينصح متخصصي صحة الأسنان بتلك الطريقة كما تم إثبات فعاليتها بالاختبارات المعملية لكنها ليست بديلًا لزيارة طبيب الأسنان. يمكن أن يساعد وضع الزيوت العطرية على خراج اللثة مباشرة على تقليل مستويات البكتيريا الموجودة وتحسين صحة النسيج العامة. يمكن أن تساعد تلك العوامل معًا على تلاشي خراج اللثة دون الحاجة إلى اللجوء إلى طبيب متخصص. أضف عدة قطرات من الزيوت العطرية إلى كأس من الماء ببساطة واشطف فمك به جيدًا.  من الزيوت العطرية الجيدة التي يمكنك أن تختار بينها: زيت النعناع أو زيت النعناع السنبلي. تأكد من عدم بلع مزيج الزيوت العطرية. تذكر أن ذلك مجرد علاج منزلي ينصح به ولم تثبت الأبحاث العلمية فعاليته بعد. قد يكون تناول البصل النيء علاجًا فعالًا جدًا لخراج اللثة. يحتوي البصل على مستويات عالية نسبيًا من الكبريت مما يساعد على تسخين وتجفيف الخراج الموجود داخل فمك.  يعد ذلك علاجًا منزليًا وقد يكون أقل فعالية من المحاليل الأخرى التي أكد الأطباء على فعاليتها. إذا كنت لا تحب مذاق البصل النيء، جرب أن تضيفه إلى أطباق أخرى تخفي نكهته مثل السلطة أو الشطائر. لا تطه البصل لأن ذلك يقلل من كمية الكبريت الموجودة بداخله.

english_section_name: Using Home Remedies to Remove Gum Boils


summary: لا تجادل. تجنب المواضيع المثيرة للجدل. حافظ على هدوئك تظاهر بالملل. وافق دون أن توافق.

document: قد تصعب مقاومة الانخراط في المناظرة خاصةً مع شخص محب للجدال، لكن تذكر أنه لا يهتم بسماع رأيك من الأساس، وبالتالي لن يفيد أي شيء تقوله في إنهاء الجدال أو جعله يعترف بخطئه. أرح نفسك وأخبره أنك لن تناقش الأمر. اختر مواضيعًا خفيفة وسطحية قدر الإمكان عند التحدث مع شخص محب للجدال، وإذا ذُكر أمرًا مثيرًا للجدل، مثل: حظر النقاب أو عمليات الإجهاض، قل أنك لا تحب الحديث في هذا الأمر أو أنك غير مهتم بتلك المناقشة. غير الموضوع إذا شعرت ببوادرٍ للجدال بدلًا من تسليم نفسك للشد والجذب، أو حاول تغيير مسار المحادثة لاتجاه مختلف. . لا تترك من أمامك يثير انفعالك، فإذا لاحظ محب الجدال ذلك سيعتبره تحقيقًا للانتصار الذي يلهث وراءه منذ بدء الحديث. بدلًا من ذلك، إذا بدوت باردًا وغير مبالٍ، لن ينال خصمك نشوة الانتصار، وقد ينتهي به الأمر بالاستسلام أو البحث عن ضحية أخرى يمكنه استفزازها. لا ترفع صوتك. قد تشعر بالحاجة لرفع صوتك إذا قام خصمك بذلك، لكن يساعدك التحدث بهدوء على أن تبدو أكثر حكمة، وفي نفس الوقت سيثير حفيظة من أمامك. تفحص هاتفك أو انظر في ساعتك لتريه أن وراءك ما هو أهم لفعله، ثم استأذن بالرحيل. تُعطي الخلافات هؤلاء الأشخاص إحساسًا بالتفوق، لكن إذا تظاهرت بعدم الاكتراث بمناقشة الأمر، ستبدو أنت المنتصر. قل شيئًا مثل: "قد تكون على حق، لكني أفضل التمسك برؤيتي"، فلن يتبقى شيئًا للجدال بمجرد قولك هذا، أو قم بهز رأسك فقط دون إعلان الموافقة صراحةً. اتركه يعبر عن رأيه، ثم استكمل المحادثة كأن شيئًا لم يكن، كما لو أنك توافقه على كلامه. أصدر أصواتًا توحي بالموافقة دون إعلانها صراحةً؛ يساعد ذلك على تهدئة حماسه ومنع تأجج المحادثة.

english_section_name: Avoiding Arguments

summary: أخبره أنه مخطئ. طالبه بالأدلة. أشر إلى هفواته اللغوية. حقر من مستوى ذكائه. استشهد بمصادر سخيفة وبعيدة عن الموضوع. أشر إلى تفاهة الأمر. اجعل الأمر شخصيًا.

document: لا تدعم ذلك بأي حقائق يمكنه مجادلتك فيها. أخبره فقط أنه مخطئ وامتنع عن تقديم أي مبررات لذلك. لا يوجد ما يغضب شخصًا محبًا للجدال أكثر من اتهامه بالخطأ، خاصةً إن كان على صواب. اطلب منه دعم رأيه بالأدلة حتى إن كان كلامه يبدو منطقيًا رافضًا الرد على حديثه إلا بعد أن يأتي بهذا الدليل. استخدم الكثير من حيل المماطلة تلك لتجعل مجادلتك أمرًا مجهدًا وطويلًا بالنسبة له. أشر إلى زلات خصمك اللغوية أثناء جداله، فلن يقطع ذلك حبل أفكاره فحسب، بل سيشعره أنه الطرف الأقل ذكاءً أيضًا. كلما كانت تلك التصحيحات اللغوية أكثر تعنتًا وأقل ارتباطًا بجوهر الموضوع، كلما كان ذلك أفضل، فتخيل مثلًا أن ينهمك أحدهم في إعطائك محاضرة مطولة عن أمر ما، لتجيبه بكل برود قائلًا: "أنتما ليس أنتم" استهزئ بقدراته قدر الإمكان، فاسأله مثلًا إن كان يفضل استخدامك لكلمات أبسط في حديثك ليقدر على فهمك. أشح بنظرك باستهزاء. أنظر لأعلى وللجانب ببطء إلى أن ترى الجهة الأخرى من الغرفة، وأضف هزة برأسك إلى ذلك إذا أحببت. سيظهر ذلك التصرف لخصمك كم تراه سطحيًا وتافهًا. استشهد بأفلام أو مسلسلات أو بكلمات الأغاني أو غيرها من المصادر التي لا تمت للأمر بصلة كأشياء تدعم وجهة نظرك. يصعب الرد على ذلك لأن خصمك سيتردد أولًا محاولًا استكشاف ما إن كنت جادًا أم تمزح قبل الرد عليك. على سبيل المثال: إذا حاول خصمك طرح جدال عن السياسات المتخاذلة للدول العربية تجاه القضية الفلسطينية، أجبه قائلًا: "كما قال شعبان عبد الرحيم: أنا بكره إسرائيل". إذا كان الجدال حول أمر تافه، أخبر خصمك أنه يضخم الأمور فقط إرضاءً لطبيعته المثيرة للشفقة، فمحب الجدل يُحوِل كل محادثة إلى معركة حياة أو موت لأن الأمر يتمحور بداخله حول إثبات أنه على حق طوال الوقت. إذا أشعرت غريمك أنَ جداله معك ما هو إلا انعكاس على عيب في شخصيته، فسيتجنبك في المرة القادمة. كن وقحًا وركز على إهانة من أمامك بغض النظر عن ماهية الموضوع. إذا بدأت خسارة جدال مثلًا يدور حول الفقر، قل شيئًا مثل: "ربما عليك الاهتمام برائحتك أكثر من اهتمامك بظاهرة الفقر". لن يساعدك هذا في الفوز بالجدال الحقيقي بالطبع، لكن ستفيد تلك الإساءات في إسكات أو إهانة من أمامك، لكن احترس، فقد يتحول الأمر إلى تبادل الاتهامات والإهانات الشخصية، وقد يصل الأمر كذلك إلى مشاجرةٍ جسدية.

english_section_name: Making Annoying Arguments

summary: حافظ على هدوئك. اطرح الأسئلة. اعلم متى تنسحب.

document: قد يجادلك هذا الشخص فقط ليراك تفقد اعصابك، لذلك لا تظهر أي علامات غضب أو انزعاج تجاه كلامه. ابتسم لتريه أنك لن تسمح لجدال تافه بإفقادك أعصابك، فأحيانًا ما يكون ذلك جُل ما يريده غريمك الغاضب. اطرح عليه أسئلةً كي يوضح وجهة نظره بدلًا من محاولة إقناعه برأيك، فقد يساعدك هذا على إنهاء الأمر برمته. اسأله مثلًا: "لماذا تتبنى هذا الرأي؟" لن يجنبك ذلك شرح وجهة نظرك لخصمك فقط، بل ستتيح له الفرصة لينفس عما بداخله ويشعر أنه مسموعٌ أيضًا. قد يكفيه هذا فحسب ليهدأ ويصمت، حتى وإن لم تسووا نقطة الخلاف ذاتها. انسَ الأمر إذا شعرت أن الجدال لن ينتهي بشكل سلمي. أجِّل الجدال لوقت لاحق حين يهدأ خصمك ويمكنكما مناقشة الأمر بعقلانية.

english_section_name: Controlling Your Emotions


summary: اعلم أن معظم الطيور تحتاج إلى طرح ريشها. اعرف عمر طائر الكونيور. استشعر مدى إجهاد الكونيور. غذِ الكونيور بطعام غني بالبروتين وهو ما يساعد الريش الجديد على النمو. زيِّن طائرك الكونيور.

document: ويحدث ذلك للطيور عندما يسقط ريشها طبيعيًا ويستبدل بآخر جديد. وذاك الإجراء ضروري  في مراحل نمو أي طير (بما في ذلك الكونيور). يبدأ طرح الريش عندما يبلغ الكونيور حوالي 8-10 أشهر من عمره ويواصل بعد ذلك ذاك الإجراء كل عام.  ويعتمد الموسم الذي يطرح فيه الكونيور ريشه على نوع الكونيور. سوف يصبح الكونيور مزعجًا وغير متعاون إلى حد ما. كما سوف يحس بالحكة بسبب الريش الجديد النامي، ويمكنك وقتها رشه بالماء لتخفيف الحكة.  يمكن إجراء ذلك بتمشيط يدك على جسم الكونيور لتساعد الريش الجديد على الخروج. فإذا كان لديك زوج من الكونيور، والاثنان يطرحان ريشهما في الوقت ذاته، فسوف يدعما بعضهما البعض بتجميل كل واحد منهما الآخر وفرك جسميهما ببعض.  جمِّل الكونيور برفق؛ فقد يحس بالألم عند لمس الريش الجديد.

english_section_name: Preparing Your Conure for Molting

summary: اختر قفصًا. ضع القفص في مكان مثالي بمنزلك. ضع بعض الأدوات الرئيسة في قفص الكونيور. نظِّف قفص الكونيور بانتظام.

document: الكونيور طائر نشيط يحب الانشغال والحركة. لذا سيحتاج طائر الكونيور قفصًا ذا مساحة كبيرة تسمح له بالحركة بحرية واللعب بألعابه.  فإن كان لديك كونيور صغير، ينبغي ألَّا يقل قفصه عن 18x 18 x18 بوصة (46 × 46 × 46 سنتيمترًا). أما بالنسبة للكونيور الكبير، فسوف تحتاج إلى قفصٍ لا يقل عن  36x 36 x36 بوصة (90x  90 x 90 سنتيمترًا).  يمكن للقفص أن يكون أفقيًا أو رأسيًا.   يجب أن تكون قضبان القفص أفقية حتى يستطيع الكونيور التسلق عليها.  كما ينبغي ألًّا تتباعد القضبان عن بعضها البعض بمسافة تزيد عن 3/4 بوصة إلى 1 بوصة (2 سم إلى 2.5 سم) على حدة.   فكِّر في شراء غطاء قفصٍ لتمنح الكونيور إحساسًا بالأمان عند النوم  أو يمكنك استعمال بطانية أو منشفة كبيرة لتغطية القفص بالليل. ينبغي وضع قفص الكونيور في غرفة تبعد عن أدخنة المطبخ الضارة.  وتأكد داخل الغرفة من وضع القفص في مجال أشعة الشمس.  وترتاح الكونيور جدًا في درجة حرارة غرفة 70 إلى 80 فهرنهايت (21 - 27 درجة مئوية)،  والتي تعد درجة الحرارة المثالية للغرفة لأغلب المنازل.   ينبغي أن تكون الغرفة خالية أيضًا من ألعاب الداما.   العديد من الأدخنة سامة للكونيور، بما في ذلك العطور والهباء الجوي وروائح منتجات التنظيف وأدوات الطهي غير اللاصقة. العصا أداة جوهرية في قفص الطائر. وبالنسبة للكونيور، يلزمك على الأقل عصاتين بقطر ½ إلى  بوصة (حوالي 1.5 سم).   موضع العصي بحيث لا يتداخل ريش ذيل الكونيور مع قضبان القفص عند وقوفه على العصا.  ضع عصا واحدة بالقرب من أطباق الطعام والماء.   فكِّر في استخدام عصي مختلفة الحجم والشكل والخامة؛ فمن شأن هذا المحافظة على صحة الكونيور وقوته.  وستجد العديد من أنواع العصي متاحة في متجرك المحلي للحيوانات الأليفة. ضع طبقين أو ثلاثة من الطعام والماء في قفصه. واحد للماء وطبق أو اثنان للطعام. تحب طيور الكونيور الاستحمام.  لذا ضع طبق ماء في قفصها، ويفضل أن يكون كبيرًا بما يكفي ليتسع لها. ويمكنك إيجاد تلك الأطباق في متجرك المحلي للحيوانات الأليفة أو متجر الأدوات المنزلية. بطِّن أرضية القفص بورق جرائد أو بطانات ورق. طائر الكونيور فوضوي إلى حد ما، ولذلك، سوف تحتاج إلى إعداد جدول تنظيف منتظم لقفص الكونيور، كما ينبغي عليك تنظيف أطباق الماء والأطعمة بشكل يومي،  لأن الكونيور يحب إلقاء طعامه في وعاء الماء، لذا يلزمك تنظيف طبق الماء عدة مرات يوميًا.   استبدل بطانة القفص كل يوم.   نظِّف ألعاب الكونيور وعصيانه يوميًا. وستجد أن منظفات الصحون كفيلة بتنظيف تلك الأغراض، ولكن تأكد من شطف الصابون تمامًا قبل إعادة الأدوات المنظفة إلى القفص.   سوف يلزمك تعقيم قفصه إما أسبوعيًا أو شهريًا بناءً على مدى فوضوية طائرك الكونيور.  وبما أن روائح التبييض سامة للكونيور، سوف يلزمك إبقاءه في غرفة منفصلة عند تعقيم قفصه حتى يجف.   استشر طبيبًا بيطريًا للطيور أو خبيرًا بالطيور بخصوص منتجات التنظيف الآمنة للاستعمال مع قفص طائر الكونيور.

english_section_name: Housing Your Conure

summary: اختر عليقة مكعبة وعلفًا للكونيور. أضف فاكهة وخضراوات طازجة للنظام الغذائي للطائر. أدرج المكسرات إلى نظام الكونيور الغذائي. أضف حبوب طعام وبقوليات لوجبات الكونيور. أضف لنظام الكونيور الغذائي فيتامينات ومعادن إضافية. تجنب إطعام الكونيور أطعمة محددة. ضع نظام تغذية للكونيور.

document: ستجد العليقة المكعبة متاحة في متجرك المحلي للحيوانات الأليفة. ويجب أن تشكل العليقة 60 إلى 70٪ من نظام الكونيور الغذائي.  كما ستجدها متاحة بألوان مختلفة، مما يضفي قليلًا من التنوع للطعام الآخر المعتاد.   تتيح عليقة الطيور المكعبة مع العلف نظامًا غذائيً مغذيًا جيدًا وصحيًا. تحتوي بعض الأعلاف التجارية على مواد مالئة أو إضافات مضرة.  لذا استشر طبيبك البيطري للطيور أو فريق العمل في متجرك المحلي إذا لم تك متأكدًا أي عليقة أو علف الأفضل لطائرك، أو اختر علفًا مكتوب عليه "عضوي" أو "طبيعي 100٪". التنوع أساسي لإطعام طائر الكونيور نظامًا غذائيًا متوازنًا، والفاكهة والخضراوات وسيلة جيدة لإضفاء هذا التنوع.ومن الخضراوات الطازجة المفيدة في تغذية الكونيور: الكرنب الأخضر والسبانخ والقرع والكوسة.   يوجد العديد من أنواع الفواكه التي يمكنك إطعامها للكونيور، مثل: المانجو والتوت والكيوي والتفاح.   تمد الفاكهة والخضراوات أيضًا نظام الكونيور الغذائي بالفيتامينات والمعادن.   اغسل الفاكهة والخضراوات جيدًا بالماء للتخلص من المبيدات الحشرية.   فكِّر في شراء منتجات عضوية.   قطِّع الثمر إلى قطع صغيرة. تضيف المكسرات بروتينًا ودهونًا صحية لنظام الكونيور الغذائي، مما يستلزم إضافتها كدعامة رئيسة في نظامه الغذائي اليومي.  من المكسرات الجيدة لتغذية الكونيور: البندق والمكاديميا والفول السوداني والجوز البرازيلي.   يجب أن تكون المكسرات قليلة الملح. على الرغم من أهميتها، إلى أنه ينبغي إطعام الكونيور المكسرات في كميات قليلة بسبب محتواها العالي من الدهون. فقد يصاب الكونيور بالسمنة إذا تناول الكثير من المكسرات.   إذا كنت تتطعم الكونيور فولًا سودانيًا، يجب عليك أولًا تقشيره.  يحتوي قشر الفول السوداني على سم فطري "الأفلاتوكسين"، والذي قد يصيب الكونيور بالإعياء والمرض. بالإضافة للمكسرات، تعد حبوب الطعام والبقوليات دعائم رئيسة في نظام الكونيور الغذائي. وهناك العديد من أنواع حبوب الطعام الصحية التي يمكنك إطعامها للكونيور، مثل: الأرز البني المطهو والشعير بالإضافة إلى الجريش والمعكرونة والمقرمشات.   لا يمكن للكونيور تحليل السكر جيدًا،  لذا تجنب الجريش المحلى. من أمثلة البقوليات العدس وأنواع مختلفة من الفاصوليا (مثال الفاصوليا الخضراء والفاصوليا السوداء).   تحتوي البقوليات وحبوب الطعام على فيتامينات ومعادن وألياف نباتية تعد مكونات جوهرية في نظام الكونيور الغذائي. قد يلزمك إضافة عناصر غذائية معينة لنظام الكونيور الغذائي، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ك. ادمج أطعمة غنية بالعناصر الغذائية (كالخضراوات الورقية الداكنة وزيت الصويا ووجبة السمك) في نظامه الغذائي.  إذ من المهم إضافة كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين ك لمنع إصابة الكونيور بحالة تدعى "متلازمة نزيف الكونيور".  يوجد في متاجر الحيوانات الأليفة عصا كالسيوم يمكن للكونيور مضغها للحصول على كالسيوم إضافي في نظامه الغذائي.  لسان البحر مصدر آخر للكالسيوم، ولكن لا ينصح به لطيور الكونيور.   يمكن إضافة الفيتامينات الذائبة في ماء الكونيور.   تحدث مع الطبيب البيطري قبل إضافة مكملات غذائية لنظام الكونيور الغذائي. الكونيور ليس من هواة الأكل عامة،  لكن بعض الأطعمة المعينة ينبغي ألا يأكلها نهائيًا. على سبيل المثال، ينبغي ألا يأكل الكونيور الأفوكادو أو الكاكاو أو البصل، فتلك الأطعمة تحتوي على مواد سامة قد تتسبب في مرضه  ينبغي أيضًا تجنب الأطعمة البشرية الغنية بالسكر أو الملح أو الدهون، إذ لا يمكن لنظام الكونيور الهضمي تحليلها جيدًا.  كما يغلب على الأطعمة المصنعة أن تكون غنية بتلك المكونات. غذِّ الكونيور مرة في الصباح ومرة في المساء. في كل مرة، ضع تشكيلة من الأطعمة الطازجة والأطعمة المطهوة والحبوب في وجبته الغذائية. وبعد حولي ساعة، أزل أي أطعمة متبقية.   في الصباح، أعطه مكعبات عليقة بعد إزالة الأطعمة الأخرى. كما يمكنه تناول وجبات خفيفة مع العليقة خلال اليوم.   الكونيور عرضة للسمنة ولمنعه من الإفراط في الأكل خلال الوجبات، أطعمه فقط قدر ما يستطيع في جلسة واحدة.  وعلى الأرجح سوف تستغرق بعض التجارب والأخطاء حتى تحدد كمية الطعام التي يجب عليك إطعامه إياها في وقت الوجبة. بما أن الكونيور فوضوي في الأكل ويحب إلقاء طعامه في الماء، ربما يلزمك استبدال طبق الماء عند كل وجبة.

english_section_name: Feeding Your Conure

summary: اكسب ثقة طائرك الكونيور. ساعد الكونيور في التأقلم على يدك. علِّم الكونيور الصعود على يدك. علِّم الكونيور التحدث. ساعد الكونيور على أخذ حمام الصباح. ارقص معه. العب مع طائرك الكونيور. علِّم الكونيور النوم على ظهره. تجاهل صياح طائر الكونيور.

document: من المهم لرعاية الكونيور الشاملة التفاعل معه، كونه طائر اجتماعي وودود. ولخلق جو تفاعلي جيد مع الكونيور، سوف تحتاج أولًا إلى كسب ثقته. وكأحد الطرق لتحقيق هذا التحدث معه بصوت رقيق وهادئ.   تحدث معه طوال اليوم، خاصة عندما تطعمه وتنظف قفصه. كلما سمع صوتك وأنت قريب منه، شعر بالراحة أكثر معك. طريقة أخرى لكسب ثقة الكونيور الاقتراب من قفصه ببطء وسكينة. وعندما يرى أنك لست تهديدًا، سوف يكون أكثر راحة عندما تكون بالقرب منه. بالإضافة للثقة بك، يجب أن يطمئن الكونيور ليدك. ابدأ بوضع يدك بلطف سواء على قفصه من الخارج أو بالقرب منه.  وتحدث معه بينما تضع يدك لتهدئة توتره.   عندما يرتاح الكونيور ليدك خارج قفصه، ضع يدك "ببطء" داخل القفص.  واحمل له بعض الهدايا (كرذاذ الدخن أو خضراوات ورقية داكنة) وأبقِ يدك ثابتة حتى يقترب هو من يدك ويطمئن إليها.   قد يستغرق الأمر بضعة أيام أو بضعة أسابيع حتى يرتاح الكونيور ليدك. عليك فقط التحلي بالصبر. عندما يثق بك الكونيور ويطمئن إليك، يمكنك القيام بكل أنواع المرح معه. على سبيل المثال، يمكنك تعليمه الصعود على يدك. باستعمال إصبع السبابة كعصا، اضغط برفق بإصبعك على أسفل صدره (فوق قدميه مباشرة) لتشجيعه على الصعود على إصبعك.   أعطه مكافأة وامدحه عندما يخطو على إصبعك. عندما يصعد على إصبعك، يمكنك أخذه خارج القفص وممارسة الصعود على اليد في غرفة أخرى، مثل: الحمَّام. معروف عن الببغاوات أنها تستطيع التحدث. مع هذا، الكونيور ليس جيدًا كبقية الأنواع الأخرى من الببغاوات عندما يتعلق الأمر بالتحدث،  ولكن يمكن المحاولة قدر استطاعته، وسوف يتمكن على الأرجح من تعلم حوالي خمس إلى عشر كلمات فقط.   يجب أن يصب الكونيور كامل انتباهه عليك ليتعلم كيف يتحدث. لذا عليك إطفاء أي ضوضاء أخرى أو إبعادها (كالتلفزيون والراديو والهاتف) الذي قد تشتت انتباهه.   اختر كلمات وعبارات بسيطة واربطها بأشياء أو أفعال محددة.  على سبيل المثال، يمكنك قول "هل أنت جعان؟" وقت إطعامه أو "مع السلامة" عندما تغادر الغرفة. تحدث بحماس مع طائرك الكونيور. كلما كان صوتك مثيرًا ومليئًا بالحيوية، ازداد حماسه ودافعه لمحاكاة كلماتك.   سوف يكون صوت الكونيور عالي النبرة. من الطرق الأخرى للتفاعل مع الكونيور مساعدته على أخذ حمام الصباح. استخدم زجاجة رذاذ لرش رذاذ الماء بلطف عليه.   إذا سمح لك بغسله، فنشِّفه برفق بمنشفة بعد الاستحمام وضمه بالقرب منك حتى يجف.  والكونيور محبوب للغاية، لذا سيستمتع طائرك الكونيور على الأرجح بكونه قريبًا منك بعد أخذ حمام جيد. عندما يجف، سوف يجمل نفسه. وللقيام بذلك سوف يستخدم منقاره للوصول إلى غدده الزيتية (الموجود في أول ذيله) وينشر الزيت على ريشه. صدق أو لا تصدق، يتمتع الكونيور بحس إيقاعي ويحب الرقص.  فعندما يكون متحمسًا أو يحاول تقليد حركاتك، سوف يتمايل للأمام وللخلف.  لذا إذا أحببت الرقص معه، شغِّل بعض الأنغام وارقص أمامه، وشاهده وهو مستمتع ويتأرجح من جانب لجانب مقلدًا حركاتك. اللعب مع الكونيور طريقة رائعة للتفاعل معه. ومن الألعاب البسيطة لعبة "النظرة الخاطفة"؛ ببساطة غطه بمنشفة، وقل "بو" وأنت تكشف الغطاء عن وجهه.  العب معه هذه اللعبة كيفما تشاء ووقتما تشاء؛ سوف يحب الكونيور لعب هذه اللعبة معك مرارًا وتكرارًا.   العب لعبة جلب الأشياء مع الكونيور. ارمِ بلطف لعبة محشوة ناعمة على الكونيور.  ولكن اعلم أن الكونيور ليس ماهرًا جدًا في التقاط ما تقذفه عليه ولكنه سوف يستمتع بأي حال، بل وقد يحاول رمي اللعبة عليك في المقابل مرة أخرى.   قلِّد أفعال الكونيور ودعه يقلد حركاتك بالمثل. على سبيل المثال، عندما يبسط جناحيه، ابسط ذراعك أنت أيضًا. وتمايل يمينًا ويسارًا، وانظر هل يفعل الكونيور بالمثل. أحدث فوضى مع الكونيور. تحب طيور الكونيور تمزيق الأشياء. فعندما تُخرج الكونيور من القفص، ضعه على الأرض وأحدث بعض الفوضى معه بتمزيق بعض أوراق الجرائد وأعطه ورقة جرائد خاصة به ليمزقها. يحب مربي الكونيور تعليم هذه الحركة الشهيرة لطيورهم.  لذا عندما تخرج الكونيور من قفصه وهو على إصبعك، ضعه أمام صدرك بحيث يكون ظهره بالجهة المقابلة لك. ثم ضع يدك الثانية برفق على ظهره وابدأ بثني جسمك نحو الأمام "ببطئ جدًا".  أبقِ يديك على ظهر الكونيور بينما تثني جذعك للأمام. وقد يشعر الكونيور بغرابة إلى حد ما عند نومه على ظهره،  لذا يجب عليك إبقاء يدك خلف ظهره ليشعر بالمزيد من الأمان مع الحركة.   عندما يطمئن للنوم على ظهره وهو بيدك، يمكنك اللعب معه بدغدغة بطنه.  كما يمكنك أيضًا إعطائه بعض الألعاب ليلعب بها وهو مستلقٍ على ظهره.   يمكنك تعليمه حيلًا أكثر تشويقًا عندما يستلقي على ظهره، مثل: التقلب. في حين أنه من المهم التفاعل مع الطائر، إلَّا أنه ينبغي لك ألَّا تعيره اهتمامًا عندما يصيح. فالكونيور قد يصدر أصواتًا مزعجة وعالية للغاية.  وفي حين قد تزعجك تلك الأصوات، ولكن عليك بذل ما بوسعك لتجاهله عندما يصدر هذه الضوضاء.   إذا ذهبت لقفصه وهو يصيح، فقد يعتاد على الصياح للفت انتباهك. فبالنسبة له، انتباهك مكافأة على تصرفه.   تفاعل مع الكونيور بنحو منتظم، وقد يساعده إعطائه بعض الألعاب ليلعب بها على خفض صياحه.

english_section_name: Interacting With Your Conure

summary: ضع ألعابًا في قفص الكونيور. ضع بعض ألعاب التمارين للكونيور. فكِّر في وضع مرآة في قفص الكونيور.

document: يحب الكونيور الانشغال، وبدون وجود شيء ليفعله، قد يصاب الكونيور بالملل ويلجأ إلى نتف ريشه.   لذا فإعطاء الكونيور ألعابًا مختلفة سوف يبقيه مرفهًا وسعيدًا. وتتضمن أنواع الألعاب الشائعة للكونيور ألعاب البحث عن الطعام وألعاب مضغ الخشب وألعاب التمزيق.   تحاكي ألعاب البحث عن الطعام سلوك الكونيور الطبيعي للبحث عن الطعام في البرية.   بإمكان ألعاب التمزيق مساعدة طائرك الكونيور على تخفيف الضغط والملل.  فإذا لم ترغب في شرائها، يمكنك وضع بعض ورق الجرائد في قفصه ليمزقها. تجنب الألعاب ذات القطع الصغيرة، فتلك القطع ربما تعلق في منقار الكونيور أو مخالبه، وبالتالي تؤدي إلى تضرره أو إصابته.   أبقِ العديد من أنواع الألعاب المختلفة في قفص الكونيور في جميع الأوقات حتى لا يمل من لعبة واحدة. فكِّر في تركيب منصة ألعاب في قفص الكونيور والتي يمكنها الإمساك بالألعاب.   يمكن إيجاد جميع أنواع الألعاب في متجرك المحلي للحيوانات الأليفة. يحتاج الكونيور للكثير من التمرين ليبقى سعيدًا وصحيًا، وسوف تتيح له الأرجوحة والسلالم فسحة من التمارين خلال اليوم.  وبالنسبة للسلالم والأرجوحات، ركِّبها على ارتفاع داخل القفص، بحيث تُبقي ذيل الكونيور بعيدًا عن التداخل مع قضبان القفص. قد تكون المرآة خيارًا جيدًا لتسلية الكونيور وإبقائه مشغولًا. ولكن عليك تعزيز علاقتك به أولًا قبل وضع المرآة، وإلَّا قد يتعلق بالمرآة بدلًا عن التعلق بك!   قد تحفز المرآة أيضًا سلوك التزاوج لدى الكونيور (مثل: اجترار الغذاء ورفع ذيل).   قد يسبب سلوك التزاوج إشكالية بالنسبة لإناث الطيور بالتحديد، إذ إنها قد تبيض بدون تزاوج. فإن كان لديك أنثى كونيور، قد يؤدي سلوك التزاوج إلى وضع بيض عفويًا، مما ينجم عنه إجهاد بدني ومرض.   قد ينظر الكونيور للمرآة على أنها "لعبة حب".  استشر طبيبك البيطري إذا لم تك متأكدًا بخصوص وضع أغراض لامعة في قفص الطائر.

english_section_name: Enriching Your Conure's Cage