summary: تناول الزنجبيل. هدئ من الأعراض باستخدام النعناع. جرب استخدام أقراص الفحم النشط. جرب حمام الخردل. ضع منشفة دافئة على معدتك. استخدم العلاج بالضغط لتخفيف شعور الغثيان.

document: فالزنجبيل يستخدم عادةً في علاج الغثيان وتقلصات المعدة. شراب الزنجبيل وشاي الزنجبيل من العلاجات الأكثر استخدامًا أثناء التعافي من فيروس المعدة.   لتحضير شاي الزنجبيل الطازج، يتم غلي 2 – 4 شرائح (1.25 سم) من الزنجبيل الطازج في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. اتركه يبرد قليلًا ثم ابدأ في ارتشافه. يمكنك أيضًا شراء شراب الزنجبيل الجاهز أو أكياس شاي الزنجبيل من المتجر. بالإضافة إلى مشروبات الزنجبيل، بإمكانك أيضًا تناول كبسولات الزنجبيل وزيت الزنجبيل. ويمكن شرائهم من الصيدليات. يمتلك النعناع خواصًا مهدئة لذا يتم استخدامه لتهدئة الغثيان وتقلصات المعدة. يمكنك تناول النعناع أو استخدامه بشكل موضعي.   يمكنك تناول مشروب النعناع أو مضغ ورقة نظيفة من النعناع أو تناول كبسولات النعناع. مشروب النعناع العشبي متوفر في المتاجر، أو يمكن تحضيره منزليًا. تُغلى بعض أوراق النعناع في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. لاستخدام النعناع بشكل موضعي قم بنقع قطعة من القماش في مشروب نعناع بارد أو ضع ثلاث قطرات من زيت النعناع على قطعة من القماش مشبعة بالماء البارد. توجد أقراص الفحم النشط في الصيديات. من المعتقد أنه يعمل على امتصاص السموم لذا قد يساعد على تخلص معدتك من السموم.  اتبع الإرشادات المكتوبة على عبوة الأقراص حتى تتجنب تناول جرعات زائدة دون قصد. يمكنك عادةً أن تتناول عدة أقراص في جرعة واحدة أو أن تتناول قرصًا واحدًا، لكن لعدة جرعات طوال اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن حمامًا من الماء الفاتر مع القليل من الخردل المطحون قد يسبب لك بعض الراحة. فحسب موروثات الطب الشعبي، يستطيع الخردل أن يمتص الشوائب الموجودة في الجسم وتحسين الدورة الدموية.   يمكنك استخدام الماء الدافئ إذا لم تكن مصابًا بالحمى. لكن استخدم الماء الفاتر في حالة إصابتك بالحمى لتتجنب ارتفاع الحرارة مجددًا. أضف ملعقتين كبيرتين من الخردل المطحون وربع كوب (60 مل) من صودا الخبز إلى مِغطس ممتلئ بالماء. حرك الماء بلطف مستخدمًا يديك حتى يذوب الخردل وصودا الخبز تمامًا، ثم اغمر جسدك في الماء حوالي 10 – 20 دقيقة. إذا شعرت بانقباضات مؤلمة في معدتك، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة فوق معدتك، فقد تساعد في تهدئة الألم.   تجنب هذه الطريقة إذا كنت مصابًا بالحمى، فقد تتسبب في المزيد من ارتفاع الحرارة. تهدئة عضلات المعدة المتقلصة يساعد على التخفيف من أعراض فيروس المعدة. تخفيف ذلك الألم قد يجعل جسمك أكثر استرخاءً، مما يساعد جهازك المناعي على محاربة الفيروس والتعافي في وقت أقل. يعتمد العلاج بالضغط والعلاج بالوخز بالإبر على ضغط مناطق محددة من اليدين والقدمين لتخفيف ألم المعدة والأمعاء.   يمكنك تجربة أن تقوم بتدليك قدميك. فتدليك القدم بلطف قد يخفف من الشعور بالغثيان. إذا كنت تعاني من الصداع بسبب إصابتك بفيروس المعدة، جرب ضغط يدك. استخدم سبابة وإبهام إحدى يديك لضغط المنطقة بين السبابة والإبهام في يدك الأخرى. هذه الطريقة قد تخفف من الصداع بفاعلية.

english_section_name: Alternative Home Remedies

summary: تناول رقائق الثلج والمشروبات الصافية لتظل رطبًا. تناول الأطعمة الخفيفة. عد إلى نظامك الغذائي المعتاد في أقرب وقت ممكن. ابق نظيفًا. احظَ ببعض الراحة. اترك العدوى تأخذ وقتها.

document:
الخطر الأكبر عند الإصابة بفيروسات المعدة هو الإصابة بالجفاف. لذا فمن المهم للغاية أن تحافظ على ترطيب جسمك قدر الإمكان، حتى تستطيع التخلص من الفيروس.   حاول أن تتناول 250 مل (ربع لتر) من السوائل كل ساعة، إذا كنت بالغًا. يجب أن يتناول الطفل المصاب حوالي 30 مل من السوائل كل 30 – 60 دقيقة.   قم بارتشاف السوائل ببطء، بدلًا من تجرع كميات كبيرة. فإدخال السوائل تدريجيًا يساعد على إبقائها في المعدة بطريقة أكثر فاعلية.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تناول الكثير من الماء أثناء التعافي قد يتسبب في تخفيف الإليكتروليت القليلة الموجودة في جسمك، لذا من الأفضل تناول محلول غني بالإليكتروليت أثناء محاربة الجسم للفيروس. فبجانب الماء، يفقد الجسم أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم وبعض الإليكتروليت الأخرى. لذا فمحلول الإليكتروليت يقوم أيضًا بتعويض الجسم بالمعادن المفقودة. يمكنك أيضًا تناول العصائر المخففة والمشروبات الرياضية المخففة والمرق الصافي والشاي الذي لا يحتوي على الكافيين.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-760px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. إمداد الجسم بالسكر دون إمداده بالملح قد يسبب تفاقم حالة الإسهال. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ومشروبات الكافيين.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كنت لا تحتمل تناول المشروبات، يمكنك مص رقائق من الثلج أو تناول المصاصات المثلجة. ما إن تشعر بالقدرة على تناول الأطعمة الصلبة، ابدأ في الأكل لتعويض جسمك بالعناصر الغذائية المفقودة. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية تثبت أن هضم الأطعمة الخفيفة يكون أسهل من هضم الأطعمة الأخرى، لكن يفضل غالبية الناس تناول الأطعمة الخفيفة أثناء الشعور القوي بالغثيان.   تعد "الحمية قليلة الألياف" هي الخيار الأفضل، وتعتمد على الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن أيضًا تناول البطاطس المشوية دون إضافة زبد، وأيضًا الكعك الملفوف (الباجل) والبسكويت المملح والبسكويت الهش. لا تتناول هذه الأطعمة لأكثر من يومين. فالاعتماد على هذه الأطعمة فقط لن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة الفيروس. فبعد الاعتماد على الأطعمة الخفيفة ليوم أو يومين، يجب أن تبدأ في تناول طعامك المعتاد مرة أخرى. فقد تتسبب الأطعمة الخفيفة في تهدئة المعدة، لكنها لا تمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية لمحاربة الفيروس.   ابدأ في إدخال الأطعمة الطبيعية إلى وجباتك اليومية تدريجيًا لتجنب اضطراب المعدة مجددًا. النشويات قليلة السكر تعد خيارًا جيدًا في هذه الحالة، مثل الحبوب وحبوب الإفطار المصنعة (كورن فليكس). يمكن أيضًا تناول الفواكه المُقشرة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والدجاج والأسماك، والخضروات المسلوقة مثل الفاصوليا والجزر.   جرب تناول زبادي قليل السكر. فمنتجات الألبان المختمرة تقلل من فترة اضطراب المعدة. أيضًا، تعتبر البكتيريا الموجودة في الزبادي من البكتيريا النافعة، والتي قد تساعد في الحفاظ على التوازن داخل المعدة، مما يساعد الجسم على محاربة الفيروس.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} ففيروسات المعدة قوية ويمكنها العيش خارج جسم الإنسان لفترة من الوقت. أيضًا قد تصاب بالعدوى من شخص آخر بعد أن تتعافى. لذا لتتجنب الإصابة بالفيروس مرارًا وتكرارًا، تأكد من نظافة بيئتك المحيطة قدر الإمكان.  قد يختلف فيروس المعدة عن الإصابة بالتسمم الغذائي، لكنه أيضًا ينتقل خلال الطعام. لذا حاول ألا تلامس طعام الآخرين أثناء مرضك واغسل يديك جيدًا بالماء والصابون، قبل تناول الطعام.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} فالراحة هي دائمًا العلاج الأفضل عند المرض. تساعد الراحةُ الجسمَ على استخدام جميع موارده في التخلص من الفيروس.   من المهم أن تتوقف عن روتينك اليومي المعتاد أثناء مرضك. فجسمك عادةً يحتاج إلى 6 – 8 ساعات من النوم يوميًا، وأثناء المرض، قد تحتاج لأن تضاعف هذه الفترة. قد يبدو ذلك صعبًا، لكن من الضروري أن تتوقف عن القلق بشأن الأمور المعطلة أثناء مرضك. فالقلق يسبب التوتر، مما يجعل محاربة الجسم للفيروس مهمة صعبة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} ففي النهاية، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للتخلص من الفيروس، هو الانتظار حتى تنتهي العدوى. فإذا لم تكن مصابًا بأي مرض يثبط من جهازك المناعي، سوف يقوم جسمك بمحاربة الفيروس والتخلص منه بصورة طبيعية.   ذلك لا ينفي أهمية الرعاية اللازمة للجسم لكي يتخلص من الفيروس. فاتباع النصائح السابقة يمد الجسم بما يحتاجه لمحاربة الفيروس دون علاج. وإذا لم تعتني بجسمك كما يجب، سيجاهد كي يتعافى. أذا كنت تعاني من أية مشكلات في جهازك المناعي، يجب عليك استشارة الطبيب مع ظهور أولى علامات الإصابة بالمرض.

english_section_name: Essential Care

summary: لا تحاول تناول المضادات الحيوية. اطلب من الطبيب وصف مضاد للغثيان. تجنب تناول مضادات الإسهال التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب.

document: فالمضادات الحيوية تستخدم لعلاج العدوى البكتيرية، لكنها لا تؤثر في حالة العدوى الفيروسية. لذا ففيروس المعدة لا يمكن التخلص منه باستخدام المضاد الحيوي.  تخضع مضادات الفطريات للحكم ذاته. إذا استمر شعورك بالغثيان لأكثر من يوم (12 – 24 ساعة)، فقد يصف لك الطبيب أحد مضادات الغثيان لتهدئة معدتك، حتى تستطيع تناول السوائل والقليل من الطعام.  اعلم أن مضادات الغثيان تساعدك على تهدئة الأعراض، لكنها لا تساعدك على التخلص من الفيروس. مضادات الغثيان ستساعدك على تناول المزيد من المشروبات والطعام، مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الفيروس. إلا إذا وصفها الطبيب بالطبع. فهذه الأدوية قد تكون فعالة، لكن هذه هي المشكلة. ففي اليوم الأول من العدوى، يجب أن تترك الجسم ليطرد الفيروس خارجًا. ولسوء الحظ فإن الإسهال والقيء ضرورة طبيعية في عملية التخلص من الفيروس.  بعد أن يتخلص الجسم من الفيروس، قد يسمح لك الطبيب تناول مضاد الإسهال لعلاج الأعراض المتبقية.

english_section_name: Professional Medical Treatment


summary: اصنع قائمةً بإنجازاتك. حول تفكيرك السلبي لآخر إيجابي. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ضع أهدافًا واقعية. اهتم بصحتك الجسدية. قم بأنشطة ممتعة.

document: حين تكون ثقتك بنفسك منخفضة، قد تنسى كل الإنجازات التي صنعتها، لذا احصل على قطعة ورق واضبط منبهًا ليرن بمرور عشرين دقيقة لتدوِّن فيها كل إنجازاتك، لاشيء يعد أصغر أو أكبر من اللازم ليتم إدراجه في قائمتك.   النجاح في امتحان على سبيل المثال أو إنهاء مشروع دراسي أو أن تكون من أوائل الفصل أو أن تكون مؤسس لفرقة موسيقية كلها أشياء تعد من الإنجازات. يمكنك تكرار هذا التمرين في كل مرة تشعر بالسوء تجاه نفسك. كلما طال استماعك للأفكار السلبية بشأن نفسك كلما سيزيد تصديقك لها، لكن هذه الأفكار غالبًا ما تكون غير حقيقية، لذا اصنع قائمة بالأفكار السلبية التي تساورك بشأن ذاتك واكتب بيانًا إيجابيًا لتفنيد كل فكرة منها.   إن ساورتك فكرة "أنا فاشل" انفِ ذلك بقول "أنا ناجح في كثير من الأشياء" وإن كتبت "لا أحد يهتم بي" انفِ ذلك بقول "أنا لدي أشخاص يكترثون لأمري." اقرأ البيان الإيجابي جهريًا. أبقِ القائمة بجوار سريرك، قد تود النظر في تلك القائمة يوميًا. من السهل دائمًا النظر لشخص آخر والشعور بأنك أقل أهمية أو جاذبية أو نجاحًا.  ومع ذلك أنت لا تعرف حقًا حياة الشخص الآخر وماهية الشعور بأن تكون مكانه. اعلم أن خصمك الوحيد هو أنت.   اصنع قائمة بنقاط قوتك وضعفك. قد تكون بعض نقاط ضعفك هي أشياء يمكن العمل عليها، مثلًا قد تكون إحدى نقاط ضعفك هي تأخرك الدائم عن مواعيدك أيًا كانت وجهتك، تعلُم أن تكون دقيقًا في مواعيدك هو شيء بلا أدنى شك يمكنك تحسينه. بالتركيز على نفسك، ستقضي وقتًا أقل في التركيز على الآخرين. يجب أن تكون أهدافك بسيطة وسهلة التحقيق فعليًا. أنت لا تود توجيه نفسك للفشل، فالوصول لهدفك هو عملية مستمرة، قد تختبر بعض العقبات أو التأخر في الوصول لغايتك لكن استمر بالمحاولة فحسب ولا تستسلم أبدًا.   إن لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق وهدفك هو المشاركة في ماراثون في خلال شهر، فأنت بهذا توجه نفسك نحو الفشل، قد يكون التمرن على جري 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر واتباع خطة جري متسقة هو هدف أكثر واقعية. استخدام إطار الأهداف (S.M.A.R.T) يمكنه مساعدتك على وضع أهداف واقعية لنفسك. ممارسة الرياضة والحصول على  قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي كلها أشياء تجعلك تشعر بشعور أفضل نحو نفسك، تحفز ممارسة الرياضة إفراز هرمون الأندروفين الذي يحسن من مزاجك، وإن لم يكن نومك جيدًا، قد تشتد مشاعرك السلبية نحو نفسك، بالإضافة إلى أن نظام أكل متوازن غني بالفواكه والخضراوات يمكنه تحسين مزاجك.   حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا. معظم الناس يحتاجون عدد ساعات يتراوح بين السبع والتسع ساعات من النوم كل ليلة.   ستحتاج لقليل من الوقت الإضافي للنوم إن كنت في عمر المراهقة، حاول أن تحصل على ثمان لعشر ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تقوم بشيء واحد تستمتع به يوميًا على الأقل كالذهاب للتمشية أو مشاهدة برنامجًا تلفزيونيًا أو قراءة مقالةً في مجلة أو بقضاء الوقت الممتع مع صديق، حين تقضي الوقت مع الآخرين احرص على أن يكونوا من الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.   يمكنك أيضًا فعل شيء لطيف من أجل أحدهم ( إعطاء أحدهم بطاقة إهداء مثلًا أو الابتسام في وجهه أو التطوع)، فحتمًا ستشعر بشعورٍ أفضل نحو نفسك حين تقوم بشيء جيد من أجل شخص آخر. الانخراط في الأنشطة التي تحب هي طريقة أخرى يمكنك بها الاعتناء بنفسك.

english_section_name: Improving Your Self-Esteem

summary: كن مريحًا. كن مستمعًا جيدًا. كن مرحًا. كن نفسك لا تجعل تركيزك على الشعبية فقط.

document: إن كان الناس يستمتعون بوقتهم حولك ويشعرون بالاسترخاء وبالمقدرة على أن يكونوا على طبيعتهم معك فسيودون قضاء مزيدًا من الوقت حولك، حاول أن تكون تصرفاتك إيجابية في وجود الآخرين.  تفاد التحدث بالسوء عن الآخرين، تفاد النميمة والشكوى وتكرار ذكر مشاكلك.   أن تكون شخصًا إيجابيًا لا يعني ضرورة تجاهل المشاكل، فأنت تنظر للجانب المشرق لكل موقف بدلًا من التذمر.   حتى وإن كنت تمر بيومٍ سيء، فكر في الشيء الجيد الوحيد الذي حدث لك، إن سألك أحد عن يومك يمكنك قول: "يومي لم يكن جيدًا ولكني قرأت أكثر المقالات طرافةً اليوم، هل تود معرفة ما بها؟" يمكنك الاعتراف بكون يومك ليس جيدًا ولكنك مع ذلك حصلت على شيء إيجابي لتناقشه. امتدح وشجع الناس دائمًا حين يكونوا حولك. سيستمتع الناس بصحبتك حين تبين اهتمامك بما لديهم من كلام،  حين يخاطبك أحدهم لا تقاطع أو تستبق ما سيقوله تاليًا، ركز على ما يخبرك به الشخص واحرص على التواصل بالعينين.   حين يخاطبك شخص ما، أنصت لكل تساؤلات الـ "لماذا" و "ماذا،" لماذا يتحدث إليك؟ ما الذي يحاول إيصاله لك؟    دع الشخص الآخر يقوم بأغلبية الحديث. أومأ برأسك، أو قل "نعم" أو "أنا أفهمك" لتُعلِم الشخص الآخر أنك منصت حقًا لما يقول. إن كان أحدهم يتحدث معك في موضوعٍ غريب، اطرح الأسئلة لتدفع المحادثة على الاستمرار ولتعرف أكثر، يمكنك أيضًا قول: "هذا كان مشوقًا حقًا، كيف عرفت بهذا الأمر؟" طرح الأسئلة وجعل المحادثة بشأن الآخر قد يساعدك جدًا إن كنت تمر بيوم قليل الثقة بالنفس ولا تود التحدث عن نفسك. يقدر الجميع حس الدعابة الجيد، فهم يحبون أن يكونوا حول أشخاص يجعلونهم يضحكون ولا يأخذون الحياة بكل جدية،   هذا لا يعني أن تتجول طوال الوقت مطلقًا النكات، بل كن معتدلًا.   ابحث عن الفكاهة في مواقف الحياة اليومية بدلًا من الاستياء من شيء ما.  إن تعثرت على السلالم على سبيل المثال، اطلق دعابة  بشأن البلاهة أو تحرك الأرض من تحتك بدلًا من الاستياء أو الشعور بالإحراج. شاهد أفلامًا ومسلسلات كوميدية أو اقض الوقت مع أشخاص مضحكين أو اقرأ كتاب فكاهي للمساعدة على تطوير حس الدعابة لديك. . لا تغير شخصيتك لتجعل الآخرين يعجبون بك. فأنت شخص فريد من نوعه لديه ما يقدمه للعالم، ولأن تغيير شخصيتك قد يكون موّترًا وقد يمنع الآخرين من الإعجاب بك، كن صادقًا حيال ما تحب وما لا تحب وحيال حقيقتك كشخص.   يعرف الناس غالبًا إن كنت مصطنعًا في التعامل وقد ينفرون من هذا في واقع الأمر. الأشياء التي تجعلك فريدًا من نوعك (حس دعابتك مثلًا أو شكل ملابسك أو ضحكتك الغريبة، إلخ) غالبًا ما تكون هي الأشياء التي تجذب الناس إليك. بينما تود أن تكون محبوبًا، يجب ألا يكون كامل تركيزك على هذا فقط، إن ركزت على الشعبية وحدها، ستبدأ بفعل الأشياء لترضي وتبهر الأشخاص الآخرين، هذه الطريقة قد تجدي نفعًا في بادئ الأمر ولكنها لن تجعلك ناجحًا على المدى الطويل.   استخدم الاستراتيجيات التي تكمل ذاتك الطبيعية. سينتهي بك الحال وحيدًا وشاعرًا بالسوء نحو حالك إن ربطت ثقتك بنفسك بكيفية رؤية الآخرين لك فقط.

english_section_name: Increasing Your Popularity

summary: تعلم كيف تبدأ محادثة. تواصل بالأعين حين تتحدث مع الناس. ابتسم في وجه الناس.

document: يستطيع الأشخاص الشعبيون بدء محادثة بسهولة مع مختلف أنواع الناس. قد يكون هذا مرعبًا وغير مريحًا في البداية، لكن ابتسم واحرص على التواصل بالعيون واستخدم بادئ محادثة مناسب لنوع الموقف.   يمكنك دائمًا قول مديح. جرب قول : "أنا أحب ____ خاصتك، من أين حصلت عليه؟" يمكنك ببساطة تقديم نفسك بقول: "مرحبًا، اسمي _____." إن كنت في متحفًا أو معرضًا ما، يمكنك قول:" هذه اللوحة رائعة حقًا، هل تعرف هذا الفنان؟" أو "أنا أحب هذا النوع من الأشياء، هل تعرف أي أماكن أخرى مماثلة يمكنني زيارتها؟" أن تكون لديك بعض بوادئ المحادثات يجنبك الشعور بالقلق الزائد حين تتحدث مع أشخاص آخرين. تواصل الأعين يتطلب تمرينًا ويمكن أن يكون فائق الصعوبة إن كانت ثقتك بنفسك قليلة، ابدأ بخمس ثوانٍ وزد المدة بينما تصبح أكثر خبرة، ولتكسر التواصل بالأعين انظر لشيء آخر في وجه من تُحدِّث (لا تنظر أسفل الذقن ولا تتخط الكتف أبدًا)، ثم ارجع لأعينه مجددًا.   التواصل بالعينين يبين للآخر أنك مهتم به كما أنه يخلق رابطًا بينك وبين الشخص الآخر. قم بمزيد من التواصل بالأعين حين تنصت لشخص ما أكثر مما قد تفعل حين تكون أنت المتحدث. انظر للناس في أعينهم حين تراهم، فهذا يجعلك تبدو أكثر جاذبية وسيجعل الشخص الآخر يشعر بارتياح أكبر نحوك، كما أن الابتسام سيحسن من مزاجك، غالبًا ما ستجد أن التبسم في وجه أحدهم يتسبب في تبسمه لك بالمقابل لأن الابتسامات معدية.   تجذب ابتسامة صادقة من القلب الناس لك ويمكنها مساعدتك على تكوين صداقات جديدة.   يبين الابتسام للناس أنك شخص سعيد وإيجابي وأنك من نوع الأشخاص الذي يحب الجميع التواجد حوله.

english_section_name: Becoming a People Person


summary: أنشئ نظاماً يومياً روتينياً. تعلم. احصل على وظيفة تلبي شغفك. اسعَ لتكوين علاقات جادة. قم بتربية حيوان أليف. سافر.

document: ابدأ ببطء بتطوير الروتين اليومي المعتاد. يمكن للروتين مساعدتك في ضبط إيقاع الحياة الطبيعية وضبط الذات. يمكن لذلك جعلك تشعر بالكفاءة والقدرة على مواجهة العقبات. يمكنك مثلاً محاولة الاعتياد على الاستيقاظ في وقت ثابت أو إعداد فطورك بنفسك كل صباح. قد تبدو تلك أموراً بسيطة، ولكنها تشعرك بوجود نظم شخصي وحياة طبيعية.  تجنب الالتزام بنظام مشدد بسرعة كبيرة، فذلك قد يمنعك من التطور عبر تقييدك بأنماط سلوكية مكررة.  إن عثورك على أنظمة أو أنماط سلوكية روتينية من شأنه تقليل شعورك بالضغط ومنحك الثقة اللازمة للتعبير عن نفسك بشتى الطرق. التعلم يربطك بالناس والأفكار والموارد التي ما كنت لتصل إليها بطرق أخرى. ثمة العديد من الدرجات العلمية المتوافرة في المدارس والجامعات. ابحث فيها لترى إن كانت أيٌ منها مناسبة لحسك بالطبيعية التي تود تحقيقه لنفسك. إن لم تكن كذلك فاخرج عن المألوف قليلاً عبر البحث عن مدارس مهنية في مناطق اهتمامك. لا تقصر شعورك بالطبيعية على مقاييس الآخرين.  رغم أن الناس يتخرجون من المدارس الثانوية ويحضرون الجامعات بمعدلات غير مسبوقة، فقد صار من الشائع أن يتخرج الناس من الجامعات دون استعدادات كافية للعمل في المجال الذي درسوه. ستحتاج للعمل من أجل توفير قوت يومك، لذا عليك التخطيط طبقاً لذلك حيث أنك قد تحتاج إلى توفير قوت لأشخاص غيرك كذلك. تجنب اختيار الوظائف بناء على انتشارها، وذلك لن يجعلك سعيداً بالضرورة. بدلاً من ذلك، اسأل نفسك عن الأشخاص أو البيئات التي تود التواجد بها يومياً. إن بدا العمل خارجاً عن المعتاد بالنسبة لك ولم تشعر بأنك ستكون سعيداً ففكر في إيجاد وظيفة أخرى تسمح لك بالتصرف على طبيعتك.  الأشخاص السعداء في أعمالهم بشكل عام هم الذين ينالهم الرضا حيال التفاعلات اليومية مع زملائهم. قد يكون الزواج أمراً طبيعياً للبعض، ولكنه ليس كذلك للجميع. عليك بدلاً من ذلك السعي لتكوين علاقات ذات معنى مع أشخاص من مختلف الفئات المجتمعية. التعرض الواسع لأنواع مختلفة من الناس يساعدك في إيجاد شخص يمكنك التواصل معه.  بغض النظر عن نوع المجموعات التي تتفاعل معها، فإنك بحاجة لدعم الأشخاص من حولك. هذا أمر ضروري للشعور بحس الطبيعية في حياتك اليومية. رعاية حيوان أليف يحتاج لجرعة حب واهتمام يوميين يجعلك تشعر بحس الطبيعية بوسائل عديدة. الاعتناء بحيوان أليف قد يساعدك في ضبط إيقاع يومك ويمنحك متعة أكبر في أداء أنشطتك اليومية. أظهرت الدراسات كذلك أن مالكي الحيوانات الأليفة يكونون أكثر صحة وسعادة بشكل عام. إن لم تكن مستعداً لعلاقة طويلة الأمد أو إنجاب الأطفال فإن البدء بتربية حيوان أليف قد يساعدك في التحول نحو بناء علاقات أكثر جدية مع الآخرين.  اعلم أنه من المهم اختيار حيوان أليف مناسب لمكان إقامتك ونظامك اليومي. إن لم يكن لديك وقتٌ أو مكانٌ كافٍ فقد يؤدي الاعتناء بحيوان أليف إلى زيادة الشعور بالضغط ويسبب لك وجع القلب على المدى الطويل. قد يبدو السفر معارضاً للغرض الذي تسعى إليه، ولكن تعريض نفسك لأنواع مختلفة من الناس والعادات والثقافات قد يجعلك تشعر بكونك طبيعياً على عكس عقدك لمقارنة بينك وبين أقرانك في مدينتك. السفر سيبين لك مدى ضخامة العالم وتنوعه، وكلما سافرت أكثر كلما رأيت السمات المشتركة بين الناس من كل أنحاء العالم. ستدرك كذلك أن الفوارق تعد جزءاً من كل ثقافة.  تجنب استخدام السفر كمهرب من الحياة اليومية، بل سافر لتعلم المزيد عن نفسك وعن الآخرين وعما تستمتع به.

english_section_name: Creating Routines to Establish Normalcy

summary: تقبل نفسك على طبيعتها. فكر فيما يُعد طبيعياً في مجتمعك. حقق التوازن الروحي والعاطفي. تعامل مع الأحداث الصادمة التي تقيدك.

document: إن تغيير نفسك يتطلب الكثير من الجهد، لذا عليك أولاً فهم طبيعتك. تتكون كل المجتمعات من أشخاص ذوي أنواع شخصيات وسمات مختلفة، وعليك تقرير ما هو طبيعي بالنسبة لك. هل يعني ذلك كسر القوالب أم الالتزام بقواعد المجتمع الصارمة؟ عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالي لتحديد معنى الحياة الطبيعية بالنسبة لك:   هل تشعر بالراحة أكثر عند اتباع الأوامر والحفاظ على الهيكل المجتمعي؟ هل تستمتع باستقلاليتك وحل مشاكلك بنفسك؟ هل تحب أن تحظى بموافقة الجميع من حولك على أفعالك؟ هل تفضل تجربة أساليب حياة جديدة مع أشخاص خارجين عن المألوف؟ رغم كونك فرداً فأنت تعيش في مجتمع سواء كان حياً أو منطقة. لكل من تلك المناطق عدد من القيم التي تُعد طبيعية. فكر في السلوكيات والقواعد المجتمعية التي تُعد طبيعية. هذا سيساعك في التعبير عن هويتك الخاصة عبر تفاعلك مع الآخرين. قد تعيش مثلًا في مكان يكون فيه من المقبول أن تتحدث بسرعة واعتيادية، بينما في مناطق أخرى يجعلك هذا التصرف منبوذاً. الوعي بهذه الأشياء يساعدك في تشكيل صورتك العامة. كل شخص يمر بلحظات جيدة وسيئة عاطفياً، لذا عليك الاستعداد لمواجهتها وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك خلالها. إن كنت تخوض محادثة مثلاً مع شخص بشأن معتقداتك الشخصية فعليك أن تعلم ما الذي يُعد إجابة طبيعية ومناسبة. اعلم أن رد الفعل العنيف يشير إلى مشكلة أعمق يتوجب عليك حلها.  سيتحسن شعورك بالعافية إن عشت حياتك طبقاً لمعتقداتك ومشاعرك بدلاً من أن تدع شخصاً آخر يملي عليك ما هو طبيعي بالنسبة لك. إن مررت بتجربة صادمة في أحد مراحل حياتك فمن العادي أن تشعر بالعزلة أو الاختلاف. الصدمات تسبب تأثيرات دائمة على كيمياء الجسد، مما يؤثر بشكل أبدي على نظرتك لنفسك ولبيئتك المحيطة. قد ترى نفسك طبيعياً، ولكن التواصل مع الآخرين الذي مروا بصدمات قد يساعدك في إدراك حقيقة أنك قادر على المضي قدماً في حياتك الطبيعية بعد المرور بتجربة عصيبة. حاول إيجاد مجموعة دعم للمصابين بالصدمات. تلك التجارب قد تصبح في الواقع مصدراً للشجاعة والقوة إن أمكنك تضمين تأثيراتها في حياتك بدلاً من محاولة تجنبها.  حالما تنشئ نظاماً مريحاً لك فستتمكن من تجربة العواطف الطبيعية. سيساعدك ذلك في التعبير عن أكثر مشاعرك عمقاً وصراحة.

english_section_name: Figuring Out What Normalcy Means to You


summary: حضّر غرفة آمنة للقط. قم بإطعام القط بوجبة إفطار صغيرة. ضعه في حقيبته الخاصة.

document: سوف يكون هنالك الكثير من الناس يتحركون من غرفة لأخرى يوم الانتقال. سوف يُقلق هذا المستوى من الضجة القط قلقًا كبيرًا. ضعه في غرفة منفصلة كي تحميه من هذا الاضطراب. حضّر له غرفةً مريحةً، وضع له وعاءً الطعام، ووعاء الماء، وصندوق القمامة، ولعب الأطفال، والسرير في الغرفة.   قم بوضعه في الغرفة قبل بدء عملية الانتقال فعليًا. ضع لافتة على الباب للآخرين لإبقاء الباب مغلقًا بمجرد تأقلم قطّك وارتياحهِ مع الغرفة.   الحمام: مكانٌ جيدٌ لوضع القطّ، لأن الناس لن تحتاج إلى الدخول والخروج من الحمام كثيرًا. يمكنك أيضًا وضع حقيبته في غرفة القط الآمنة، حيث أنها ستكون مريحة بالنسبةِ له في هذه المرحلة. قد ترغب في وضع قطّك في مكانٍ آمن لهذا اليوم إن لم يكن انتقالك بعيدًا. ناقش هذا الخيار مع الطبيب البيطري. على الأرجح سوف يكون القط متوترًا للغاية يوم الانتفال، بل ومن المحتمل ألا يأكل. المهم حتى لو كان هذا هو الحال، قدم له كمية صغيرة من الطعام في وقت التغذية المعتاد بحيث لا تضطرب أمعائه في وقت لاحق من اليوم. يمكنك القيام بذلك إما عندما تكون في غرفة القط الآمنة أو عند الاستعداد لوضعه في السيارة. تأكد من إبقاء باب الحقيبة مغلقًا حتى إن كنت في غرفة مغلقة داخل منزلك الجديد. قد يتسبب الخوف والقلق في هروبه على الرغم من احتمال أن تكون فكره فتح باب حقيبته فكرة مريحة له.

english_section_name: Moving to the New Home

summary: حضر غرفة آمنة للقط في منزلك الجديد. قم بتحضير منزلك ليكون "آمنًا للقطط". ضع عواميد الخدش والدمى في أماكن متعددة. ضع جدولًا منتظمًا لتناول الطعام. دع قطّك يخرج من الغرفة الآمنة. ابقِ القط داخل المنزل لبضعة أسابيع.

document: قم بذلك قبل أن تبدأ بتفريغ الأمتعة وتفريغ حاجياتك الخاصة. حضّر هذه الغرفة كما فعلت من قبل، وضع في هذه المرة عواميد الخدش في الغرفة معه. افتح باب الحقيبة وضع بعض الحلوى في جميع أنحاء الغرفة لتشجيعه على الخروج من حقيبته، واستكشاف الغرفة.   حتى بعد انتهاء صخب يوم الانتقال، ابقهِ في غرفته الآمنة لبضعة أيام إضافية.  قد يستغرق تأقلمه وارتياحه مع بيئته الجديدة بضعة أيام أخرى. اقضي المزيد من الوقت معه بالغرفة. يمكنك في هذا الوقت اللعب والتفاعل معه، والقيام أيضًا بأنشطة هادئة في الغرفة مثل القراءة. أثناء وجود القط في الغرفة الآمنة، تأكد من تأمين بقية المنزل للسماح لقطك باستكشاف مكان التأقلم. تأكد من عدم وجود أي فخاخ للآفات، لأن هذه الفخاخ تحتوي على المبيدات الحشرية السامة. قم بإخفاء الأسلاك الكهربائية، تأكد من أن النوافذ آمنة، وقم بتغطية أية زوايا قد يختبئ بها القط أو يعلق بها.   قم بنصب عدة صناديق للقمامة في جميع أنحاء المنزل، وخاصة إن كان منزلك الجديد متعدد الطوابق. ضع رائحته في جميع أنحاء المنزل. للقيام بذلك، ضع جوربًا نظيفًا على يدك وافرك خده بلطف للحصول على فيروموناته. قم بفرك الجورب على زوايا الأثاث في مستوى عينه. قم بذلك عدة مرات قبل السماح له بالخروج من غرفة القط الآمنة. عندما يخرج، سوف يتعرّف على رائحته محددًا لأرضه الجديدة. قد يميل القط لتحديد مناطقه الخاصة في منزلك الجديد. وضع عواميد الخدش المألوفة والدمى المفضلة لديه في جميع أنحاء المنزل تشجعه على اللعب وتمنعه من خدش أي مكان جديد كي يحدده. قد يمتنع قطك عن تناول الطعام كثيرًا في الوقت الذي يعتاد فيه على بيئته الجديدة. حتى لو لا يشعر بحاجة للأكل، قم بإعطائه وجبات صغيرة ومتكررة على جدول منتظم، مما يساعده على الشعور بإحساس الحياة الطبيعية والروتين في المنزل الجديد، بالإضافة إلى ذلك، سيزيد عدد الوجبات من الوقت الذي تقضيه معه، الأمر الذي من شأنهِ وأن يساعده على تقليل قلقه.   قم بإطعامه هذه الوجبات في غرفة القط الآمنة. وضع جداول زمنية روتينية للعب والنوم سيساعده على التأقلم مع منزله الجديد. امنحه المزيد من الوقت والمساحة لاستكشاف البيئة الجديدة. قد يستمر في الشعور بالقلق حتى بعد بضعة أيام من الانتقال، لذا اسمح له بالحصول على الراحة في وتيرة خاصة به. قدم له الحلوى والمكافآت بينما يستكشف المكان، واعطه بعض اللعب المفضلة.   وفر له أماكن للاختباء أو الراحة، مثل أنفاق القطط، حيث يمكنه الذهاب لها بينما يستكشف المكان.   قد يكون من المفيد تعريفه بالغرف على مهل، بدلًا من الاضطرار لجعله يستكشف المنزل بأكمله في وقت واحد.   ضع صندوق قمامة في غرفة القط الآمنة حتى يتأقلم القط على المنزل بأكمله، لتصبح تلك الغرفة ملاذًا له لبعض الوقت. اسمح له بالاستمرار في استخدام صندوق القمامة في تلك الغرفة لعدة أسابيع. أمر مهم إن كان قطّك معتادًا في السابق أن يقضي وقته في الأماكن المغلقة / في الهواء الطلق أو خارجًا طوال اليوم. سوف يكون المحيط المفتوح بالنسبة له غير مألوف كداخل المنزل الجديد، بالتالي قد يتسبب تركه للخروج بسرعة هكذا في هروبه.  إن كنت ترغب في السماح له بالخروج، ضع له حبل (مقود) القطط، والذي يمكنك إيجاده في متجر للحيوانات الأليفة في محيطك.   تستطيع أيضًا شراء علبة آمنة لقطك ليختبئ فيها حين تواجده بالخارج، والتي سوف تحميه من الحيوانات المفترسة.   قد يكون من المفيد تفريق بعض حاجيات القط المستخدمة في جميع أنحاء منزلك قبل السماح له بالخروج. مما يساعد القط يشعر كما لو أنه في مكانٍ مألوفة حين تواجده بالخارج، ويتيح لقطط الجيران أن تعرف أن هنالك قط جديد.

english_section_name: Acclimating Your Cat to Her New Home

summary: قم بعمل بطاقة هوية لقطك. قم باصطحاب القط إلى الطبيب البيطري. جد فندقًا يقبل الحيوانات الأليفة. آلّف قطك على حقيبته الخاصة. عوّد قطّك على رؤية صناديق الانتقال. حافظ على روتين القط المعتاد.

document: على الرغم من أنك سوف تبذل قصارى جهدك لمنع القط من الفزع والهرب أثناء عملية الانتقال، فلا يزال بإمكانه الهرب. بطاقة التعريف مفيدة جدًا إذا وجده شخصًا ما. تأكد من تدوين رقم هاتفك النقّال على بطاقة التعريف، حيث أن رقم هاتفك المنزلي الخاص سوف يتغير بعد الانتقال.   إذا لم يتم زرع رقائق الكترونية  لقطك بالفعل، قم باصطحابه إلى الطبيب البيطري لزرعها.  الرقاقة جهاز صغير يتم زرعه تحت الجلد مباشرة. إذا وجد شخص ما القط، فيمكن أن يأخذه إلى مكتب الطبيب البيطري أو مأوى الحيوانات التي يمكنها فحص الرقاقة والتعرف على مالكها. من المهم أيضًا إعداد منشور بعنوان "قطّ مفقود". ينبغي أن تتضمن هذه المنشورات صورة القط، وصورة جانبية له، وعناوين العيادات البيطرية وملاجئ الحيوانات المحلية التابع لها، وأرقام هواتفك الخاصة، بحيث إذا فرّ القط فعلًا، سيساعدك الإعداد المسبق لتلك المنشورات على نشرها بسرعة في المنطقة. تأكد من حصول القط على التطعيمات ومكافحة الطفيليات. الانتقال عملية مرهقة لقطك، لذا تأكد من صحته وسلامته قدر الإمكان. يمكن أن يوفر لك الطبيب البيطري أية تطعيمات لازمة، كما يساعدك على التحكّم في انتشار الطفيليات.   أثناء تواجدك في مكتب الطبيب البيطري، اطلب الحصول على نسخة من سجلات القط الطبية. يعد هذا أمرًا هامًا خاصة إذا كنت تحتاج إلى تبديل المكتب البيطري بعد الانتقال.  يسهّل وجود نسخة من السجلات الطبية للقط على الطبيب البيطري الجديد معرفة التاريخ الطبي الكامل للقط. سَل الطبيب البيطري عن الأدوية المضادة للقلق. على حسب مزاجية قطّك، فقد يحتاج إلى علاجٍ للحد من القلق خلال عملية الانتقال. إذا لزم الأمر، يمكن أن ينصحك الطبيب البيطري بالأدوية المتوفرة وكيفية تناولها. إن كنت مسافرًا عبر البلاد مع قطك، ستحتاج إلى قضاء ليلة في فندق. قد يكون من الصعب العثور على فندق يقبل القطط، فليست كل الفنادق الصديقة للحيوانات الأليفة تقبل القطط. حتى إذا قبل الفندق مبيت القطط، فقد لا تكون هنالك غرفًا متاحة للحيوانات الأليفة عندما تقوم بالانتقال معه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكلفك الفنادق الصديقة للحيوانات الأليفة رسوم راحة مكلفة.   عند وصولك لغرفة الفندق، قم بتأمينها بقدر ما تستطيع قبل إخراج قطك من حقيبته الخاصة. سوف تكون الغرفة غير مألوفة له، ويمكنه بسهولة العثور على مكان للاختباء أو الزحف تحته (تحت أو خلف السرير، أو تحت كرسيّ ما).   قد يكون من الأفضل إبقاء القط في حمام غرفة الفندق، وإعداد الغرفة كما فعلت عند خروجك من منزلك القديم. اترك حقيبته الخاصة في الحمام معه. ابدأ بتأنيس قطك على حقيبته الخاصة قبل الانتقال بعدة أسابيع. يمكنك استخدام حقيبة ذات غطاء صلب أو لين. الحقيبة الصلبة أكثر متانة، ولكن قد تحتاج إلى حقيبة ذات غطاء صلب إن كنت مسافرًا إلى وجهة جديدة وتخطط لحملها معك على متن الطائرة.   اظهر الحقيبة بشكل جذاب من خلال ترك بابها مفتوحًا ووضع سريره وبعض الحلوى في الداخل.   شجعه لقضاء بعض الوقت في الحقيبة من خلال وضع الطعام له فيها.   ضع بطانية على الحقيبة لجعلها تبدو وكأنها مخبأ آمن للقط، مما يسهل يوم الانتقال.   قم بمكافأته بالحلوى في كل مرة يدخل فيها الحقيبة؛ مما يخلق علاقة إيجابية له مع الحقيبة.   استقلّ السيارة معه عندما يكون في الحقيبة. ابدأ بوضعه في السيارة معك من دون قيادة. عندما تتأكد من أنه يمكن أن يبقى هادئًا في السيارة وهى واقفة، قم باصطحابه في جولات قصيرة، ثم جولات أطول. قم بمكافأته بالحلوى في كل مرة يبقى فيها هادئًا بداخل الحقيبة في السيارة معك. رؤية صناديق الانتقال قد تكون كافية للتسبب في توتر القط جدًا. في الأسابيع التي تسبق الانتقال، اترك بعض الصناديق الفارغة له لاستكشافها والتأقلم عليها، وحاول رش بعض فيرومونات القط (متاحة في متجر الحيوانات الأليفة الخاص المحلي) على زوايا الصناديق لو بدا حذرًا منها في البداية؛ حيث ستشجعه رائحة هذه الفيرومونات لاستكشاف الصناديق.  قد تنتهي عملية استكشافه المتكررة للصناديق إلى اعتبارها وقتًا للعب بالنسبة له، مما يساعد على تقليل قلقهِ من الانتقال. الاستعداد للانتقال يعني أنك سوف تكون مشغولًا بصناديق التعبئة وأداء المهمات. حتى مع هذه التغييرات في جدولك الزمني، تأكد من أن الحفاظ على روتين القط ثابتًا كالمعتاد حتى يمكنك الحد من قلقه من عملية الانتقال تلك. على سبيل المثال، استمر في إطعامه واللعب معه في نفس الوقت كل يوم.  إن لاحظت ازدياد توتره حتى مع استمرار روتينه اليوميّ ثابت، حاول زيادة وقت اللعب الخاص معه.

english_section_name: Preparing Your Cat for the Move Process


summary: قم بعمل قائمة. راجع علاقاتك السابقة. ابدأ في تسجيل مذكراتك عن العلاقة. سجل ملاحظاتك بخصوص الطريقة التي تتواصلان وتتفاعلان بها. تقبل حقيقة أن هذه العلاقة ليست صحية إذا وجدت دلائل على وجود استحواذٍ أو تحكمٍ أو استغلال.

document: خصص عمودًا في هذه القائمة لتدون فيه الأشياء الإيجابية بخصوص هذه العلاقة، وعمودًا آخر للأشياء السلبية بها. حلل بعمق الجوانب الاجتماعية والعقلية والنفسية والمهنية للروابط بينكما، وما إذا كانت صحية أم لا. اقرأ عن بعض الجوانب الصحية للعلاقات في السطور التالية:  الاتصال المُنفتح الصادق. والذي يشعر فيه الطرفان أن بإمكانهما أن يعبرا عن مشاعرهما وآرائهما دون أي خوفٍ من أن يتعرضا لضيقٍ بسبب هذه الآراء، أو من أن يُستهان بها. يتحدث فيها الطرفان بطريقةٍ هادئة ومراعية كي يعبرا عن مشاعرهما، ولا يقوما بلوم الآخر وتوبيخه، ولا يحاولان أن يختلقا أعذارًا لأفعالهما، ويعترفان بأهمية وأولوية مشاعر الآخر. الإنصاف والمشاورة. أن يكون الطرفان مستعدين للتفاوض بل والتنازل من أجل الوصول لحلولٍ صحية. لا يستسلمان. وأن يحرص كل منهما على أن يضع نفسه في مكان الآخر كي يرى الموقف من وجهة نظره. وألا يكون هدف أيٍ منهما للحوار هو "الانتصار" على الطرف الآخر. مشاركة المسؤولية والصلاحية، فلا تُرد جميع القرارات إلى رغبة أحدٍ منهما دونًا عن الآخر. بل يتشاركان فيها، أو يقوم أحدٌ منهما بأخذ القرارات بمفرده إذا كان الطرف الآخر يرغب في ذلك. الاحترام. يقدر كلٌ منهما للآخر شخصيته المتفردة، ويعبران عن تقديرهما لبعضهما البعض، بل ويحافظان على هذا الاحترام حتى في المواقف الصعبة حينما يكونان غاضبين أو غير راضيين عن الطرف الآخر، فلا يتحدثان بما يُسيء إليه أو يجرحه، ولا يتصرفان بمثل ذلك. الثقة والمساندة. يساند كلٌ منهما الآخر، ويرغبان في كل ما هو أفضل له. يشعر كلٌ منهما أن بإمكانه الاعتماد على الطرف الآخر، ويشعران بالطمأنينة تجاه أن يشاركا إياه مشاعرهما، ورغباتهما، واحتياجاتهما دون أي خوفٍ من أن يصدر عليهما أحكامًا. الحميمية. قد تكون هذه الصفة متعلقة بالعلاقة الجسدية، ولكنها أيضًا تتضمن احترام حدود خصوصية الشخص الآخر. فالعلاقات الحميمية لا يتضمنها أي محاولةٍ للتحكم في تصرفات الطرف الآخر. تكامل الشخصيات. يشعر كلا الطرفين بمسافته الخاصة التي تفصله عن العلاقة، ويشعران باستقلالهما، ويحافظان على قيمهما، وأذواقهمها، والأشياء التي يؤمنان بها. وكلاهما مسؤولٌ عن كلمته وأفعاله. يرتبط وقوع الكثيرين في علاقاتٍ إدمانية بمعاناتهم في علاقاتهم العائلية السابقة، وذلك قد يكون لأن أفراد هذه العائلة لم يكونوا محل ثقة، أو لم يمدونهم باحتياجاتهم الأساسية، كالطعام، أو السكن، أو المساندة العاطفية.  إذا كان الطرف الآخر من علاقتك الإدمانية يذكرك بشخصٍ في عائلتك أو من علاقةٍ سابقة، فقد يكون سبب هذه العلاقة هو أنك تحاول تعويض فشل العلاقة السابقة من خلال العلاقة الحالية مع هذا الشخص. افصل بين مشاعرك تجاه العلاقتين كي تتمكن من أن تتخطى كليهما. أحد العلامات التي تميز الأشخاص الاعتماديين في علاقاتهم هي أنهم يكونون دائمًا محل جذبٍ لأفرادٍ غير متزنين. من المحتمل أنك تختار أشخاصًا غير داعمين عاطفيًا ليكونوا أطرافًا في علاقاتك العاطفية وفي صداقاتك. حلل علاقاتك السابقة لتتأكد من صحة هذه النقطة. اكتب بانتظام عن مشاعرك تجاه هذه العلاقة، وعن تصرفاتك وتخيلاتك وآمالاك المتعلقة بها. فالكتابة بشكلٍ يومي عن العلاقة ستمنعك من أن تغض بصرك عن الذكريات السيئة فيها، وعن أن تتظاهر بأنها تسير بشكلٍ جيد. في العلاقات الإدمانية، دائمًا ما يكون الطرفان غير قادرين على أن يناقشا المواضيع الخطرة، بالإضافة إلى عدم امتلاكهما لرؤيةٍ واضحة بخصوص مواضيعٍ أخرى. إذا لاحظت أنك وشريكك العاطفي لا تتناقشان عن مخاوفكما وأحلامكما، فقد تكون هذه علامة على أنكما في علاقة إدمانية.  تتضمن العلاقات الصحية حميميةً تمنح الحوارات بين طرفيها عمقًا في مناطق من الحوار لا يُشارك مع الآخرين. تتضمن هذه الروابط علاقةً تبادلية بين الطرفين، يستفيد بها كلٌ منهما.   على العكس، فالعلاقات الغير صحية والعلاقات الاعتمادية تظل في مناطق ضحلة، ولا تتضمن أي حوارات عميقة، قد تتظاهر في هذه العلاقات بأنك سعيدٌ وأنت بجوار الطرف الآخر منها، ولكنك في الواقع تشعر بالحزن والارتباك. وقد لا تشعر خلالها براحةٍ أو بالسعادة إلا إذا كان الطرف الآخر يشعر بذلك. تشعر دائمًا بالخوف مما قد يحدث إذا أخبرت الطرف الآخر بحقيقة مشاعرك. إذا أفقدتك هذه العلاقة هويتك، وفقدان علاقاتٍ أخرى، وتشعر بأنك لا تستطيع أن تعيش بدون الطرف الآخر، فهذه العلاقة هي علاقة إدمانية. يجب أن تتخلص منها قبل أن تصيبك بما هو أسوأ.  تتضمن علامات العلاقة الاستحواذية مبالغة الطرف الآخر في تعامله وتفسيره لاتصالك بالأشخاص الآخرين، أو بمعنى آخر بعض الميول للخيالات. فهو يفسر ابتسامتك لأحد الغرباء بشكلٍ مختلف، ويمنحها أبعادًا أكثر مما تحتمل، بل قد يرغب في أن يرى بريدك الاليكتروني وهاتفك كي يتأكد من أنك تمنح علاقتكما أولوية عن بقية العلاقات.   إذا كان الطرف الآخر مُتحكمًا بك من خلال العلاقة فقد يؤدي ذلك إلى شعورك بفقد شخصيتك، فهو قد يشعرك بالذنب تجاه الوقت الذي تقضيه بعيدًا عنه، فتصل إلى مراحل لا تقضي فيها أي وقتٍ مع عائلتك أو مع أصدقائك. قد يظن البعض أن العلاقات الاستغلالية لا تعنى سوى العلاقات التي تتضمن عنفًا جسديًا. لكن الاستحواذ والتحكم قد يؤدي إلى استغلالًا نفسيًا. إذا كان صديقك أو شريكك يعزلك عن الآخرين، ويتصرف على أساس أنك ملكًا له، يحاول إخبارك بما يصح أن تفعله وبما لا يصح، وينصب نفسه حاكمًا عليك، فهذه العلاقة هي علاقةٌ استغلالية ومدمرة.

english_section_name: Analyzing an Addictive Relationship

summary: حدد أيًا من مكونات علاقتك الإدمانية حقيقي، وأيها خيالي. اقطع الصلات المادية بينك وبين هذا الشخص. خطط لأنشطةٍ في صحبة أشخاصٍ إيجابيين في حياتك. حدد أهدافك الشخصية. قم بعمل قائمة لرغباتك المستقلة.

document: من المعتاد في مثل هذه العلاقات أن تنظر لشريكك نظرةً وردية، فنحن لدينا ميولٌ لإضفاء بعض الخيالات على الأشخاص آملين أن تصبح حقيقةً يومًا ما. بل قد نحكي قصصًا خيالية عن العلاقة عندما نتحدث عنها مع الآخرين.   تقبل حقيقة شريكك. بدلًا من قول: "إنه ليس بهذا السوء، لقد اشترى لي عقدًا في عيد ميلادي"، أبرز الحقيقة: "إنها غيورة من جميع من أخرج معهم، فأصبحت لا أخرج مع سواها"، أو "إنها لا تسمح لي بأن أرى عائلتي". إذا كانت هذه العلاقة – عاطفية كانت أو أفلاطونية – تجعلك تشعر بأنك مُتحكمٌ فيك، يجب أن تعترف بذلك. لا تتظاهر بأن كل شيءٍ على ما يرام لتحافظ على علاقتك بهذا الشخص. التضخيم (إعطاء الأشياء أكثر مما تستحق) والتهوين (التقليل من أهمية الأشياء) كلاهما أحد الانحرافات الإدراكية، فهما طريقتان غير صحيتين للتفكير قد ننجرف إليهما دون أن ندرك ذلك. إذا وجدت أنك دائمًا تبحث عن أعذارٍ للطرف الآخر، أو أنك تغض البصر عن أشياءٍ لأنها في نظرك "ليست بهذا السوء"، قد تكون تستخدم هاتين الطريقتين من أجل الإبقاء على علاقتك وتبرير ذلك لنفسك. قد تتضمن هذه الصلات أشياءً على غرار: المنزل، أو عملٍ مشترك. وتفهم أنك في حاجة لأن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت قبل قطع هذه الصلات. اسأل نفسك إذا كانت هذه العلاقة الإدمانية بسبب الراحة التي تشعر بها في صحبة هذا الشخص.  غير حسابك البنكي، وتلقَ دخلك على حسابٍ جديد خاص بك إذا كنتما تتشاركان نفس الحساب. ابحث عن مكانٍ جديد لتسكن فيه ولو بشكلٍ مؤقت، إذا كان الطرف الآخر من العلاقة يسكن معك في نفس المكان. تخلص من الكحوليات، المخدرات، الطعام، الجنس، أو أي شيء آخر قد يدفعك للبقاء في هذه العلاقة الإدمانية. للتغلب على الطاقة والتعليقات السلبية التي كنت تتلقاها في علاقتك الإدمانية غير الصحية، يجب أن تستبدلها بأخرى إيجابية من مصادر مختلفة. جدد صلاتك الاجتماعية، واختلط بمجتمعٍ خصب، يقدر أفراده ما تقدمه لهم. إذا كنت تتجاهل نفسك بسبب علاقتك الإدمانية السابقة، جرّب أن تحصل على هوايةٍ جديدة، أو تدرب من أجل فعالية رياضية، أو حتى اعمل على أن تحصل على ترقيةٍ في عملك. سيمكنك أن ترى مدى قدرتك على الانفصال عن العلاقة الإدمانية بعدما تعمل على تطوير نفسك وتحقيق أهدافك. ابدأ كل نقطة بـ "أرغب في أن أقوم بـ..." أو "أريد أن..." حتى تتعود على أن تفصل بين رغباتك الشخصية وبين رغباتك المرتبطة بالعلاقة. قد تتضمن هذه الرغبات أي شيء، بدايةً من زيارة إيطاليا لتناول البيتزا، مرورًا بالحصول على قصة شعرٍ جديدة، أو لونٍ جديد لشعرك. ركز على نفسك لتنجح في فصل نفسك عن العلاقة الإدمانية.

english_section_name: Breaking an Unhealthy Attachment

summary: قرر ما ستفعله إن حاول الطرف الآخر معاودة التواصل معك. توقع أن تتعامل مع أعراض انسحاب. واجه الشعور بالوحدة والاكتئاب. انضم لمجموعة علاجية مختصة بالعلاقات الاعتمادية أو الإدمانية. اهتم بنفسك. تعلم أن تضع حدودًا في علاقاتك العاطفية وفي صداقاتك.

document: فكر في خطة، أو تخيل سيناريو في رأسك لما يمكن أن يحدث إن صادفت ذلك الشخص مرةً أخرى. تذكر أنه يجب أن تقلل التواصل مع ذلك الشخص إن كان يبث في نفسك شعورًا بعدم الثقة وإحساسًا بالصغر وأن لا أحد يحبك. على سبيل المثال، إذا أراد الطرف الآخر أن يحادثك على الهاتف، حدد معه موعدًا، ثم اذهب لبيت صديقٍ لك يستطيع مساندتك وأجري المكالمة بجواره. ففي طريقك للتخلص من العلاقة الإدمانية الاعتمادية التي كنت مرتبطًا بها، قد يتبدل شعورك بالفرح، والحماسة، الوله، إلى خوفٍ، وعدم ثقة بالنفس، ووحدة، وهلع. وقد تتشابه الأعراض الجسدية مع أعراض انسحاب المخدرات من مدمنيها، مثل عدم القدرة على النوم، أو تناول الطعام، وبعض التشنجات، والقشعريرة، بجانب الشعور بالغثيان. بجانب الأعراض العادية التي يشعر بها كل من ينفصل عن علاقة تمنحه أحاسيس إيجابية. لكن جميع هذه الأعراض ستخفت في النهاية. إذا كنت تشعر باكتئاب مزمن، اطلب مساعدة مُعالجٍ نفسي متمرس. فإنهاء علاقةٍ عاطفية قد يجعلك تشعر بأنك خاوٍ، وأنك لن تستطيع أن تعثر على حبيبٍ آخر. سيساعدك المُعالج على أن تتفهم أهمية أن تعمل على تخطي ذلك من أجل مصلحتك، وسيتأكد من الحفاظ على صحتك. ابقَ على درايةٍ بأن العلاقات العاطفية لن تساعدك على تخطي شعورك بعدم الأهمية. يجب أن تتخطى هذه المشاعر وتتخلص منها كي تستطيع أن تحب نفسك أولًا قبل أن تحب أي أحدٍ آخر. تعامل مع مشاكلك مع ثقتك بنفسك الآن قبل أن تبدأ في مواعدة شخصٍ آخر. ستكتسب قوةً كي تواصل ما تفعل عندما تستمع إلى قصص نجاح آخرين قد قطعوا صلاتهم بعلاقاتٍ إدمانية. قم بذلك بالتزامن مع زيارتك للمعالج النفسي لحضور جلساتك الفردية، فهذه الاجتماعات ستساعدك على أن تعلم نفسك أشياءً بخصوص العلاقات الإدمانية، بل وكيفية  اكتشاف العلاقات المماثلة في المستقبل. من السهل أن تفقد الاهتمام بنفسك عندما تشعر بالاكتئاب بعد إنهائك لعلاقة ربطتك بشخصٍ كنت تهتم لأمره. امنح نفسك المزيد من الوقت لممارسة أنشطةٍ مثل تناول الطعام، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وعامل نفسك بلطف. قم بأنشطةٍ تتمحور حول الاهتمام بالنفس كل أسبوع، فذلك سيساعدك على أن تشعر بذاتك، وعلى ترسيخ استقلالك حديث العهد. استرخِ في حمامٍ منعش من الفقاقيع، أو احصل على قصة شعرٍ جديدة، أو اذهب لمنتجعٍ صحي (spa) لتحصل على تدليكٍ مُريح. لا تهمل راحتك لأنك تشعر بالسوء. ستساعدك الحدود على أن تحظى بحياةٍ صحية ومستقرة. يظن الكثيرون أن قربهم الشديد من شخصٍ آخر في أول لقاءٍ بينهما علامةٌ على أنه الشخص المناسب لهم. يجب أن تبقى على درايةٍ بوجوب أن تحظى بحياةٍ خاصة بك، منفصلة عن حياتك مع شريكك العاطفي أو مع أصدقائك المقربين.  في المرة المقبلة التي تقابل فيها أحدًا. كن واضحًا بشأن احتياجاتك والحدود التي ترغب في وضعها. يجب أن يكون لكلٍ من طرفي أي علاقةٍ صحية رأيٌ في الطريقة التي يعشيان بها. لا تبدد طاقتك في علاقةٍ اعتماديةٍ أخرى. تخطى العلاقات السابقة، كن حذرًا، وفكر في العلاقات السابقة التي كانت سيئة. تأنّى في التعامل مع أي شخصٍ جديد في حياتك، وضع احتياجاتك في تفكيرك، وتصرف بما يتفق معها ومع الاهتمام بنفسك.  وأخيرًا، استمر في الاستعانة بمعالجك النفسي، ومجموعة العلاج التي تشترك بها، كي تتلقى تعليمًا ودعمًا بينما تبني علاقاتٍ صحية جديدة.

english_section_name: Embracing Your Independence


summary: كوني مخلصة. حاولي تلطيف الجو. استمعي ولا تقاطعي أحدًا تعلمي كيفية الاختلاف باحترام. كوني صديقة يعتمد عليها.

document: لا تتحدثي عن صديقتك دون علمها لأن هذا التصرف ينم عن عدم احترام وإخلاص للصداقة التي تجمع بينكما. لن يستمر الأمر طويلاً حتى يصل إليها كلامك. وسماع هذا الكلام من طرف آخر سيجرح مشاعرها وسيتسبب في حدوث مشاكل بينكما. عند خروجك مع صديقاتك إذا حدثت مشكلة ما حاولي تلطيف الجو بالمزاح. يساعد الضحك على تنشيط هرمونات السعادة وتثبيط هرمونات الضغط والتوتر.  كما أن الضحك يساعد على اقتراح الحلول للمشاكل المختلفة. من طرق تقليل التوتر التي يمكنكِ استخدامها:  مشاهدة فيديو مضحك على الانترنت. قول نكتة لطيفة. متابعة أحد الأشخاص خفيفي الظل على تويتر. . تنشأ معظم الخلافات عند شعور طرف ما بعدم الاستماع لحديثه جيدًا. فاعتادي على الانتباه لأفكار ومشاعر صديقاتك لإظهار الاحترام وبناء جسور الثقة بينكن. من الاستراتيجيات الناجحة للاستماع الفعال:  التواصل البصري ومواجهة صديقاتك أثناء حديثهن. استخدام عبارات حيادية لإظهار الاهتمام مثل "نعم" و"أكملي" و"أفهمك".  قللي المشتتات عن طريق غلق الهاتف المحمول واللاب توب والتلفزيون. إعادة صياغة كلام صديقتك وتلخيص ما تقوله في شكل سؤال أو عبارة للتوضيح. مثلاً، عندما تخبركِ صديقتك عن إحدى الخلافات التي خاضتها مع غيرها، قولي شيئًا مثل "إذًا فقد أغلقت الباب في وجهك ولم تتحدثي معها منذ ذلك الوقت؟" لن يتفق شخصان أبدًا بنسبة 100% لذا عندما يحدث عدم اتفاق بسيط بينكما احرصي على فهم وجهة نظرها. رفض وجهة نظر صديقتك لن يفعل شيئًا سوى تمهيد الطريق للخلافات المستقبلية وزيادة التوتر بينكما. تعاطفي معها بدلاً من ذلك ولا تقللي من رأيها أبدًا. مثلاً إذا وجدتِ أنها لم تعجب بالفيلم الذي شاهدتيه وأعجبتِ به قولي لها شيئًا مثل "أعتقد أننا نتفق على أن هذا الفيلم به عدة مشاهد رائعة، أتفهم تمامًا أنكِ لم تحبيه مثلما فعلت أنا. المهم أنني استمتع بمشاهدة الأفلام معكِ حتى لو كانت أذواقنا مختلفة قليلاً." التزمي بوعودك دائمًا فالثقة هي أساس العلاقات الناجحة. إن استمر إلغاؤك لمواعيد الخروج مع صديقاتك في اللحظات الأخيرة كثيرًا فستبدأ صديقاتك في التذمر من الخروج معكِ. إن أخبرتِ صديقتك أنكِ ستقومين بإطعام قطتها ولم تفعلِ فلا تتوقعي أن تستمر في معاملتك بنفس الطريقة. التزمي بوعودك دائمًا كي تكوني صديقة يعتمد عليها.

english_section_name: Maintaining Relationships

summary: كوني صادقة. تواصلي بشكل جيد مع صديقاتك. اقضي وقتًا أطول برفقتهن. لا تتسرعي في إصدار الأحكام.

document: إن كانت صديقتك تحب حقائب اليد المطرزة لكنكِ لا تجدينها جذابة فأخبريها بذلك. لا يشترط أن تكون لكما نفس الاهتمامات دائمًا. لكن كوني لطيفة في التعبير عن آرائك كي تتجنبي تراكم المشاعر السيئة مع مرور الوقت. قولي رأيك بأسلوب رقيق ومهذب. على سبيل المثال، يمكنك قول "حقائب اليد المطرزة تبدو جميلة ومناسبة لكِ، أما أنا فلا أفضل استخدامها." من المهم أن تتواصلي باستمرار معهن بطرق مناسبة. من بين تلك الطرق تبادل الرسائل النصية والتغريدات ومكالمات الهاتف بالإضافة إلى التواصل الفعلي وجهًا لوجه. اختاري إحدى تلك الوسائل للتواصل حسب الموقف نفسه. فرغم أن التواصل على تويتر جيد إلا أنه لا يكون الاختيار المثالي في حالة المناقشات الجادة. من أفضل الطرق للتواصل باستمرار:  إرسال رسالة "صباح الخير" لصديقاتك لتمني يوم رائع لهن. الاطمئنان عليهن عند المرور بظرف يستدعي القلق مثل الاختبارات وزيارات الطبيب. الرد على الرسائل حتى لو لمجرد قول "لا أستطيع التحدث الآن، سأكلمكِ لاحقًا." التواصل بغرض التخطيط للقاء. إن لم تكوني برفقتهن إلا أثناء الدراسة أو استراحة الغداء فحاولي تخصيص بعض الوقت من أجلكن. تبنى العلاقات على مشاركة الخبرات، فإن لم تكوني بالقرب من صديقاتك معظم الوقت ففي الغالب ستصبح العلاقة التي تجمع بينكن سطحية. إليكِ بعض الأفكار عن تخصيص وقت للقاء صديقاتك:  تنظيم لقاء في مركز التجميل والعناية بالأظافر. مشاهدة فيلم. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن كانت قصة شعر صديقتك لا تعجبك فاحتفظي برأيك لنفسك. دعم الأصدقاء في قراراتهم حتى تلك التي لا نتفق معها كليًا من الركائز الأساسية لأي علاقة صداقة. لا تبدي انتقاداتك لصديقتك طالما لم تطلب رأيك كي تتجنبي الإحراج والإساءة لها.

english_section_name: Keeping It Real

summary: اعترفي بأخطائك. ركزي. قومي بتأسيس أرضية حوار مشتركة. خذي استراحة قصيرة.

document: إن شعرتِ أن ثمة خلاف سينشأ بينكِ وبين صديقتك فاعترفي بأخطائك. قد يغير الاعتراف بالخطأ كثيرًا من شعور الغضب لدى الأصدقاء. كما أن الاعتراف بالخطأ سيجعلها تعترف بأخطائها أيضًا وتعتذر لكِ. مثلاً إن لم تقدري على الذهاب إلى الغداء برفقة صديقتك قولي لها "أعتذر بشدة على عدم تمكني من الحضور، أنا مستاءة حيال تركك تنتظرين." إن استمرت حدوث المشاكل بينكما فلا تقومي بالنبش في الماضي والمشاكل القديمة، فكما يؤكد علماء النفس أن تراكم المشاكل والخلافات والإلقاء بها في وجه صديقتك سيزيد الأمر سوءً. ركزي على المشكلة الحالية وابحثي عن حلول لها للحفاظ على علاقة صداقة صحية وناجحة. على سبيل المثال، لا تقومي باجترار المشاكل التي حدثت من أعوام مضت كي تؤكدي وجهة نظرك في المشكلة التي تواجهينها حاليًا. ركزي على المشكلة الحالية فقط. عندما تسوء الأمور حاولي التركيز على نقاط التوافق. فالعودة إلى العلاقة الطبيعية بينك وبين صديقاتك سيذكرهن أن مساحة التوافق بينكما أكبر بكثير من مساحة الاختلاف.  مثلاً يمكنك ذكر موقف تشاركتما على عدم الإعجاب به والضحك عليه. إن كانت نقطة الخلاف بينكما جدية فحاولي العثور على قيمة مشتركة بينكما لتذكير صديقتك أن ما يربط بينكما أهم كثيرًا. حتى لو لم تتفقي معها بشأن أفضل الطرق لتحقيقها. إن كانت الأمور تسوء بينكما فاقترحي على صديقتك التوقف لبرهة قصيرة عن استكمال الجدال. قد يدفعنا الغضب أحيانًا إلى قول أشياء نندم عليها فيما بعد. لذا فستساعدكما الاستراحة القصيرة على إعادة التفكير وتقييم المشاعر جيدًا. أخبري صديقتك بشيء من قبيل "أريد حقًا أن نتناقش في هذا الأمر، لكن أعتقد أن الأفضل هو تأجيل تلك المناقشة حتى تهدأ عواطفنا بعض الشيء. هل ترغبين في استكمال هذا النقاش بعد التمرينات الرياضية؟"

english_section_name: Handling The Issues


summary: اتصل بالرقم الآلي على البطاقة. اتبع الخطوات لإدخال المعلومات المطلوبة. إنشاء رقم الهوية الشخصية "بين" (PIN).

document: غالبًا ما تحتوي بطاقات الخصم المباشر الجديدة على ملصق في المقدمة يوفر لك رقمًا للاتصال لتفعيل البطاقة. إذا كانت بطاقتك لا تحتوي على هذا، اتصل برقم خدمة العملاء الموجود على ظهر البطاقة. إلى جانب رقم البطاقة، قد يُطلب منك إدخال تاريخ انتهاء الصلاحية المكون من 4 أرقام بالإضافة إلى رمز أمان البطاقة (CVV) المكون من 3 أرقام على ظهر البطاقة. لاستخدام بطاقة الخصم، ستحتاج لإنشاء رمز PIN (أو رقم التعريف الشخصي) لمعاملات الخصم واستخدام ماكينة الصراف الآلي. من المحتمل أن يُطلب منك إدخال رقم التعريف الشخصي مرتين للتأكد من صحته. احفظ هذا الرمز لتتمكن من استخدامه في أي وقت تحتاج إليه. تأكد من اختيار رقم تعريف شخصي فريد (يختلف عن بطاقات الائتمان الأخرى) للحفاظ على خصوصيتك وأمنك.

english_section_name: Calling to Activate the Card

summary: استخدم رقم التعريف الشخصي (PIN) الحالي. قم بعملية شراء في أي مكان يُقبل فيه فيزا لتفعيل بطاقتك. فعِّل بطاقتك الجديدة عن طريق أجهزة الصراف الآلي بإجراء إيداع أو سحب.

document: إذا كان لديك بالفعل بطاقة خصم فيزا من خلال البنك الذي تتعامل معه وتحتاج لتفعيل بطاقة مستبدلة، يمكنك القيام بذلك باستخدام نفس رقم التعريف الشخصي الذي استخدمته في بطاقتك القديمة. يمكنك شراء منتجات البقالة أو الوقود أو أي شيء آخر تحتاجه في أي مكان تُقبل فيه بطاقات فيزا. نفذ المعاملة كمدين، بدلًا من أن تقوم بها كدائن. أدخل رقم تعريفك الشخصي PIN الحالي عندما يُطلب منك ذلك، وهو ما يؤدي لتفعيل بطاقتك. يمكنك فقط استخدام هذه الطريقة إذا كان لديك بالفعل رقم تعريف شخصي. ابحث عن ماكينة الصراف الآلي لبنكك. أدخل بطاقتك ثم رقم تعريفك الشخصي PIN الحالي، ثم استخدم بطاقة الخصم المباشر الجديدة في إجراء عملية إيداع أو سحب. ستقوم المعاملة بتفعيل بطاقتك الجديدة. يجب أن يكون لديك رقم تعريف شخصي موجود لتفعيل بطاقتك بهذه الطريقة.

english_section_name: Using Your PIN to Activate the Card

summary: اتصل بالبنك الذي تتعامل معه واطلب من ممثل البنك تنشيط بطاقتك. استخدم تطبيق الهاتف الذكي الخاص ببنكك لتفعيل البطاقة بنفسك بسرعة. اذهب لموقع البنك الذي تتعامل معه لتفعيل بطاقتك عبر الإنترنت. اذهب لزيارة البنك الذي تتعامل معه لتنشيط بطاقتك شخصيًا.

document: اتصل بالبنك الذي تتعامل معه وقدم المعلومات المطلوبة للتحقق من هويتك. اطلب من الممثل تفعيل بطاقتك. زوده برقم البطاقة وتاريخ انتهاء الصلاحية ورمز أمان البطاقة (CVV) وأية معلومات أخرى يطلبها، والتي قد تتضمن رقم التعريف الشخصي (PIN) الذي ترغب في استخدامه. إذا كنت تستخدم تطبيقًا على هاتفك الذكي للخدمات المصرفية، افتح التطبيق وسجل الدخول إلى حسابك. ما عليك سوى البحث عن خيار "تفعيل بطاقة الخصم" واتبع الإرشادات لتفعيل بطاقتك بسرعة. تسمح لك العديد من البنوك بتفعيل بطاقتك عبر الإنترنت. اذهب إلى موقع البنك على الويب، ثم سجّل الدخول وانقر على علامة التبويب "خدمة العملاء". ابحث الآن عن خيار تنشيط بطاقة الخصم المباشر واتبع التعليمات. يمكنك زيارة أقرب فرع لبنكك لتفعيل بطاقتك. أحضر بطاقة الخصم أو الفيزا الجديدة وكذلك بطاقة تثبت هويتك الشخصية، مثل رخصة القيادة. ما عليك سوى تقديم البطاقة والهوية لأحد الصرافين واطلب منه تفعيل البطاقة لك.

english_section_name: Activating the Card Through Your Bank


summary: أنشأ كلمة مرور قوية. تجنب استخدام كلمة مرور فيسبوك في أي مكان آخر. استخدم مدير كلمات المرور. غيِّر كلمة مرورك لا تشارك كلمة مرور فيسبوك مع أي شخص. تجنب استخدام خاصية "تذكر كلمة المرور" على أجهزة الكمبيوتر غير الخاصة بك. سجِّل الدخول من الأجهزة الموثوق بها فقط.

document: تجنب أن تحتوي كلمة المرور على اسمك أو تاريخ ميلادك أو أسماء حيوانات أو أي كلمات شائعة، بل اجعلها صعبة على التخمين.  تتكون كلمة المرور القوية من ثمان أحرف على الأقل، وكلما زاد عدد الأحرف كان ذلك أفضل. كلما كانت كلمة المرور أطول (أي تحتوي على أحرف أكثر)، استغرق المُخترق وقتًا أطول للتغلب عليها واختراق حسابك.  يجب أن تحتوي كلمة المرور القوية على الأقل على واحد من الرموز الآتية: الأحرف الصغيرة أو الأحرف الكبيرة أو الأرقام أو الرموز الخاصة. تأكد من إنشاء كلمة مرور مختلفة لكل خدمة إلكترونية أو موقع إلكتروني تستخدمه.  ليس كافيًا أن تضع نفس كلمة المرور بأرقام مختلفة (على سبيل المثال: كلمة المرور 1 وكلمة المرور 2).  إن كنت تجد صعوبة في التفكير في كلمات مرور جديدة، استخدم مُولد لكلمات المرور على الإنترنت. تأكد فقط أنه من مصدر موثوق به. سيكون من الصعب تذكر كل كلمات المرور خاصةً إن كنت تقوم بوضع كلمات مرور قوية ومميزة. هناك العديد من مديري كلمات المرور الجيدة التي تعمل على تشفير كلمات المرور وتخزينها بأمان.  قد يكون لديك مدير كلمات مرور مُدمج داخل نظام التشغيل. على سبيل المثال: يمتلك مُستخدمو نظام تشغيل ماك مدير كلمات مرور يُدعى the keychain مجانًا للمستخدمين. إن كنت لا تود استخدام مدير كلمات المرور، استخدم عبارات المرور. على سبيل المثال: "أحب التفاح الأحمر والبرتقال جدًا" يمكنك جعلها :"أ ت أ ب ج". مرة كل ستة أشهر. افعل ذلك مع كل كلمات مرورك وليس فقط كلمة مرور فيسبوك. إن كنت تجد صعوبة في تذكر تغيير كلمات المرور، يمكنك تعيين تذكير لذلك في التقويم. في الواقع. تجنب مشاركة أيًا من كلمات المرور الخاصة بك مع أي حد! عندما تظهر عبارة "تذكر كلمة المرور" أثناء استخدامك لجهاز غير شخصي، اضغط على خيار "ليس الآن". يُستحسن إنشاء كلمة مرور رئيسية للمتصفح على جهاز الكمبيوتر حيث إنه بإنشائك كلمة المرور سيكون من المفترض على أي شخص يحاول رؤية كلمات مرورك إدخال كلمة مرور أخرى (التي قمت بإنشائها سلفًا). تأكد أن كلمة المرور الرئيسية مختلفة عن كلمات مرورك الأخرى وأنها كلمة مرور قوية. سواء كان متصفحك يحفظ كلمات مرورك تلقائيًا في ملف رئيسي محمي بواسطة كلمة مرور أم لا فإن ذلك يعتمد على نظام تشغيل جهازك والمتصفح الخاص بك. يمكنك التأكد من أن كلمة المرور الرئيسية مُفعّلة عن طريق فحص خيارات المتصفح. عند استخدامك لجهاز كمبيوتر لا تعرفه أو لا تثق به، تجنب فعل أي شيء يتطلب منك إدخال كلمة مرورك حيث إنه من الشائع أن يستخدم المخترقون مفاتيح تسجيل الدخول على أجهزة الكمبيوتر التي تسجل كل شيء تكتبه بما في ذلك كلمات المرور. إن لم يكن من الممكن تجنب كتابة كلمة مرورك على أجهزة الكمبيوتر غير الموثوق بها، غيِّر كلمة المرور بمجرد عودتك إلى جهازك الخاص.

english_section_name: Protecting Your Password

summary: ضع تنبيهات لتسجيل الدخول. فعِّل استخدام المصادقة الثنائية. اختر جهات اتصال موثوق بها. راجع أماكن تسجيل دخولك. راجع قائمة الرسائل الواردة من فيسبوك. قم بتشفير رسائل البريد الإلكتروني (المستخدمين المميزين).

document: ترسل إليك خاصية تنبيهات تسجيل الدخول تنبيهًا عندما يقوم شخص ما بتسجيل الدخول إلى حسابك من جهاز أو متصفح جديد. يمكنك اختيار تلقي التنبيهات عبر إشعارات فيسبوك أو البريد الإليكتروني أو الرسائل النصية. لتفعيل تلك التنبيهات، اضغط على "تعديل" الموجودة يمين "تنبيهات تسجيل الدخول" اختر المكان الذي تود إرسال التنبيهات إليه (ستحتاج إلى كتابة رقم هاتفك المحمول إن اخترت التنبيهات النصية) واضغط على "حفظ التغييرات".  من الجيد الحصول على التنبيهات من خلال كل طريقة يمكنك استقبال التنبيهات منها. إن تلقيت تنبيه تسجيل دخول ولم تكن أنت من قام بعملية التسجيل، يعني ذلك أنه تم اختراق حسابك. عندها يجب أن تسجِّل الدخول إلى حسابك في الحال وتغير كلمة مرورك لمنع المُخترق من اختراق أي شيء أو إلحاق الضرر بك. تمنح المصادقة الثنائية لحسابك مستوى إضافيًا من الأمان عن طريق طلب رمز أمان عندما تقوم بتسجيل الدخول من متصفح مجهول. لتشغيل خاصية المصادقة الثنائية، اضغط على كلمة "تعديل" الموجودة يمين "المصادقة الثنائية" ثم اضغط على "ابدأ".  الوسيلة الأكثر شيوعًا للحصول على رموز تسجيل الدخول هي باستخدام هاتفك المحمول، إما عن طريق الرسائل النصية أو تطبيق فيسبوك. إن كان من المتوقع أن تحتاج إلى رموز تسجيل الدخول في أوقات يكون هاتفك المحمول ليس في متناولك، يمكنك الحصول مسبقًا على عشرة رموز (يمكنك طباعتها أو كتابتها، إلخ) من فيسبوك. لكي تحصل عليها، افتح قسم "المصادقة الثنائية" ثم اضغط على "الحصول على رموز" وأدخل كلمة مرورك على فيسبوك ثم اضغط على "تقديم"  يمكنك أيضًا مراجعة تسجيلات الدخول المعتمدة بالضغط على زر مشاهدة الموجود بقائمة تسجيلات الدخول المعتمدة داخل قائمة المصادقة الثنائية. يجب أن ترى التطبيقات التي تمت عملية تسجل الدخول من خلالها وتصل إلى تواريخ العمليات. إن رأيت أي شيء غير منطقي، اضغط على العلامة الموجودة جانب القائمة واضغط على زر إزالة. تحتوي "جهات الاتصال الموثوق بها" على أصدقائك الذين يتيح لهم فيسبوك مساعدتك بأمان إن واجهت مشكلة في الوصول إلى حسابك. لإضافة جهات اتصال موثوق بها، اضغط على "تعديل" الموجودة يمين "جهات الاتصال الموثوقة" ثم اضغط على "اختر جهات اتصال موثوق بها" (ستجدها باللون الأزرق). سيتم فتح نافذة جديدة. للاستمرار، اضغط على زر "اختر جهات اتصال موثوق بها" وأدخل أسماء أصدقائك على فيسبوك واضغط على "تأكيد".  تأكد من أنك اخترت الأشخاص الذين تثق بهم بالفعل كجهات اتصال موثوق بها. إذا حدث خلاف بينك وبين أحد جهات اتصالك الموثوقة بها، أزله بأسرع ما يمكن، لأنه قد يحاول اختراق حسابك. انظر أسفل قسم "الأماكن التي قمت بتسجيل الدخول منها" واضغط على "مشاهدة المزيد" لرؤية جميع الجلسات التي سجلت الدخول فيها مؤخرًا. يجب أن ترى تطبيقات (على سبيل المثال، فيسبوك للكمبيوتر وماسنجر وفيسبوك للآيفون) وتصل إلى التواريخ والمناطق. إن وجدت أي شيء غير منطقي، اضغط على "⋮" يمين الجلسة واضغط على "ليس أنت؟" ثم اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة.  إن كان لديك مخاوف من قضية الأمان على فيسبوك، اضغط على "تسجيل الخروج من جميع الجلسات" (أسفل يمين نافذة "من أي مكان سجلت الدخول منه") فقط لزيادة الأمان. يعد هذا أيضًا خيار رائع إن كنت لست متأكدًا إن كنت سجلت الخروج بعد استخدامك فيسبوك من جهاز شخص آخر أم لا. لإنهاء جلستك، ببساطة ادخل إلى إعدادات الأمان واختر انظر من أي مكان سجلت الدخول منه ثم انتقل إلى أسفل الصفحة حتى تصل إلى الجلسة واضغط على "إنهاء النشاط" لإغلاقها عن بُعد. لكي تفعل ذلك، حرك الفأرة لأسفل الصفحة حتى تصل إلى نهايتها واختر زر مشاهدة الموجود جانب خيار "مشاهدة أحدث الرسائل الواردة من فيسبوك". بمجرد أن تفعل ذلك ستكون قادرًا على رؤية قائمة بأحدث الرسائل الواردة إليك من فيسبوك. تعد تلك الخاصية مفيدة للغاية في حالة إن قمت بحذف رسالة ما أرسلها لك فيسبوك عن طريق الخطأ أو في حالة اختراق حسابك وكنت خائفًا من أن يقوم ذلك المُخترق بالدخول إلى حسابك على فيسبوك. يعطيك فيسبوك خيار أن تقوم بتشفير جميع الرسائل قبل إرسالها إليك. انسخ المفتاح العام بكل بساطة داخل الصندوق واضغط على الإعداد الذي يقول "هل تود استخدم المفتاح العام هذا لتشفير رسائل البريد الإلكتروني التي أرسلها إليك فيسبوك؟" سيتم تشفير كل رسائل البريد الإليكتروني التي استقبلتها من الفيسبوك حينئذٍ. إن لم يكن لديك دراية بماهية تشغيل التشفير، من الأفضل ألا تقترب من هذا الإعداد.

english_section_name: Making Use of Facebook’s Security Settings

summary: لا تقبل طلبات صداقة من أشخاص لا تعرفهم. حدد مَن يمكنه مشاهدة منشوراتك. كن حذرًا بشأن المعلومات التي تجعلها متاحة للعامة. اضغط على أي شيء بعناية. راجع مشتريات حسابك بانتظام. أبلغ عن شخصٍ ما على فيسبوك احظر الأشخاص على فيسبوك سجل الخروج من حساب فيسبوك

document: ينشئ بعض المحتالين حسابات غير حقيقية ويرسلون طلبات صداقة إلى الناس. بمجرد قبول طلبات الصداقة تلك، سيتمكن مستخدموها من إزعاجك على صفحتك والإشارة إليك في المنشورات وإرسال رسائل مزعجة ومن الممكن أيضًا استهداف أصدقائك. إن كان تاريخ يوم ميلادك وإجازاتك مرئية بواسطة أصدقائك على فيسبوك، وتقوم بتحديث أماكن وجودك بانتظام، قد يستخدم المحتالون تلك التفاصيل والتحديثات لاختراق كلمة مرورك أو حتى اقتحام منزلك عندما يعرفون أنك في إجازة بعيدًا عن منزلك. افتح إعدادات الخصوصية بالضغط على أيقونة "الخصوصية" الموجودة بنافذة "الإعدادات". ستجد يمين الأيقونة العديد من الخيارات لتعديل خصوصيتك، ستتضمن تلك الخيارات "من يمكنه رؤية منشوراتك؟ (اضبطها على الأصدقاء) و"من يستطيع التواصل معي؟" و"من يستطيع البحث عني؟" إن لم تكن متأكدًا كيف يبدو حسابك لشخص ليس في قائمة أصدقائك، اضغط على أيقونة الإغلاق أعلى يمين صفحتك على فيسبوك (ستجدها يسار المثلث الذي يشير لأسفل). سيتم فتح قائمة منسدلة "لفحص الخصوصية". اضغط على "من يمكنه رؤية أنشطتي" ثم "إظهار "رؤية حسابك كما يبدو للآخرين. في كل مرة تنشر تحديثًا لحالة أو صورة، يمكنك تحديد جمهورك. يجب أن ترى الخيار الموجود جانب زر "المنشور" الذي يكون به إما " الأصدقاء" أو "العامة" أو "مخصص". إن كان الخيار هو "العامة" فهذا يعني أنه سيستطيع الجميع رؤية ما سوف تنشره، بغض النظر إن كنتم أصدقاء أم لا على فيسبوك. تأكد من اختيار "الأصدقاء" إن كنت ستنشر شيئًا تود أن يكون أكثر خصوصية. تذكر أن أصدقاءك ليسوا مُحصنين ضد الاختراق أو الرسائل غير المرغوب فيها. إن نشر أحد أصدقائك رابطًا مريبًا أو "فيديو سيء" أو أرسل لك شيئًا غريبًا، فضع احتمالًا أنه قد يكون أرسل ذلك دون قصد منه. إن كنت تقوم بعمليات شراء عبر فيسبوك، تأكد من مراجعة تاريخ المشتريات بانتظام. بهذه الطريقة، إن تمكن شخص ما من الدخول إلى حسابك وأنفق من أموالك، يمكنك طلب المساعدة من مركز دعم المدفوعات على فيسبوك. لمراجعة تاريخ المدفوعات، اذهب إلى "الإعدادات" ثم اضغط على أيقونة "المدفوعات". أو عن محتوى مريب. تعتمد كيفية الإبلاغ عن شخصٍ ما على ما تود الإبلاغ عنه. لاحظ أنه يجب عليك تسجيل الدخول إلى حسابك على الفيسبوك.  اذهب إلى الحساب الذي تود الإبلاغ عنه. اضغط على علامة (…) الموجودة أسفل يمين صورة الغلاف واضغط على "إبلاغ". للإبلاغ عن منشور، اضغط على المثلث الذي يشير إلى أسفل الموجود أعلى المنشور الذي تود الإبلاغ عنه واختر "لا أريد أن أرى ذلك ثانيةً" ثم "لماذا لا تود أن ترى ذلك ثانيةً؟" لأخذك إلى خيارات أكثر تحديدًا. للإبلاغ عن رسالة ما، افتح الرسالة التي تود الإبلاغ عنها ثم اضغط على رمز الترس الموجود أعلى يمين الرسالة واضغط على "الإبلاغ عن إساءة أو إزعاج". الذين تشعر بأي ارتياب من جهتهم. إن ضايقك شخصٌ ما أو أرسل عدة طلبات صداقة متكررة أو حدث خلاف بينك وبين أحدِ ما أو تظاهر شخصٌ بأنه مُخترق فمن الأفضل أن تحظره. لن يستطيع الأشخاص معرفة إن حظرتهم أم لا إلا إذا حاولوا رؤية الحساب الخاص بك. بحظر الأشخاص، ستتأكد من أنهم خارج قائمة أصدقائك وجهات اتصالك الموثوق بهم وستمنعهم من مضايقتك. إن أنشأ شخص ما العديد من الحسابات المزيفة ليقوم بمطاردتك ومضايقتك، قم بالإبلاغ عنه عند استخدامك لأي جهاز/كمبيوتر غير شخصي. هذا الإجراء مهم جدًا عند استخدامك لجهاز كمبيوتر في مكتبة أو عند استخدامك لإنترنت داخل مقهى، حيث أن عدد كبير من الناس الذين لا تعرفهم سوف يستخدمون الجهاز خلال اليوم. إن كنت قد نسيت تسجيل الخروج، يمكنك تسجيل الخروج عن بعد عن طريق تسجيل الدخول إلى فيسبوك وفتح إعدادات الأمان ثم الضغط على "رؤية الأماكن التي قمت بتسجيل الدخول منها." إن كنت لا تزال مُسجلًا الدخول من كمبيوتر/جهاز غير خاص بك، اضغط على "إنهاء العملية" وبذلك سيتم تسجيل الخروج.

english_section_name: Exercising Caution While Using Facebook

summary: سجل الدخول إلى حسابك على فيسبوك. افتح إعدادات فيسبوك. افتح إعدادات الأمان.

document: أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك على صفحة فيسبوك الرئيسية لتسجيل الدخول إلى حسابك على فسبوك. تأكد أنك تسجٍّل الدخول إلى فيسبوك (والمواقع الأخرى) على العنوان الصحيح:. www.facebook.com  من المهم التأكد من احتواء شريط العنوان على www.facebook.com وليس شيئًا آخر مثل facebook.co، face.com أو facebook1.com وما إلى ذلك. غالبًا ما يختار المُخترقون مواقعًا قد تكون كتبتها على عجلة دون قصد داخل شريط العنوان. بمجرد تسجيل الدخول إلى حسابك على فسبوك، اضغط على المثلث الذي يشير إلى أسفل؛ ستجده أعلى الشاشة في اليمين أو اليسار (حسب اللغة) على طول الشريط الأزرق. سيتم فتح قائمة منسدلة وسترى فوق "تسجيل الخروج" اختيار "الإعدادات". اضغط على "الإعدادات" لفتح قائمة الإعدادات. إن كنت تريد تغيير كلمة مرورك، اضغط على أيقونة "عام" في "الإعدادات" ثم اضغط على "تعديل" الموجودة بجانب "كلمة المرور". ستحتاج إلى إدخال كلمة مرورك الحالية قبل إدخال كلمة المرور الجديدة، ثم اضغط على "حفظ الإعدادات". بمجرد فتح نافذة الإعدادات، سترى عدد من علامات التبويب في الجانب من نافذة الإعدادات. يجب أن يكون اختيار "الأمان" هو التبويب الثاني أسفل "عام". اضغط على "الأمان" لفتح إعدادات الأمان. في نافذة إعدادات الأمان، سترى قائمة من الإعدادات التي يمكنك تعديلها. لتعديل تلك الإعدادات، ستضغط على "تعديل" التي تظهر باللون الأزرق على يمين الإعدادات المعنية.

english_section_name: Accessing Your Facebook Security Settings


summary: افتح جدول بيانات جديد في برنامج مايكروسوفت إكسل أو أوبن أوفس كالك أو جداول بيانات جوجل. اكتب الترويسات، أو أسماء الحقول، في خلايا الصف الأول أعلى جدول البيانات. أدخل البيانات في جدول البيانات تحت كل عمود حسب الحاجة. افتح القائمة "ملف" ثم انقر على خيار "حفظ باسم" بعد إدخال البيانات في جدول البيانات. اختر صيغة "سي إس في" من قائمة "حفظ بنوع" المنسدلة. أدخل اسم ملف سي إس في ثم انقر على زر "حفظ".

document: انتقل إلى الخطوة 4 إن كنت ترغب بتحويل جدول بيانات موجود إلى صيغة سي إس في. اكتب مثلًا "اسم المنتج" في الخلية A1 و "سعر المنتج" في الخلية B1 و "وصف المنتج" في الخلية C1 وهكذا إن كنت تدخل بيانات منتجات للبيع. اعتمادًا على المثال الموضح في الخطوة 2، أدخل اسم المنتج في الخلية A2 وسعر المنتج في الخلية B2 ووصف المنتج في الخلية C2. افتح القائمة "ملف" ← "تنزيل بصيغة" إن كنت تستخدم جداول بيانات جوجل.  لقد قمت الآن بإنشاء ملف سي إس في وستتم إضافة الفواصل للفصل بين الحقول تلقائيًّا.

english_section_name: Microsoft Excel, OpenOffice Calc, and Google Spreadsheets


summary: حدد ما إذا كان الأمر يستحق بذل وقتك وطاقتك فيه أم لا. تجنب وضع الافتراضات. اطلب من المرسل مزيدًا من المعلومات. تحدث مع المرسل.

document: يعتبر الرد أمرًا مريحًا ومهدئًا للأعصاب، لكن يمكنك تهدئة نفسك أيضًا عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة. سَل نفسك ما إذا كانت الرسالة تستحق اهتمامك أم لا. لا تترك مجالًا لمرسل الرسالة أن يشعر بمدى ضيقك حتى إن كنت تشعر بالغضب والإهانة، ولا تترك له المجال ليفسد عليك يومك.  ركز على القيام بالتصرفات التي ستصب في مصلحتك. سَل نفسك بعض الأسئلة مثل: "ماذا سأحقق بالرد على تلك الرسالة؟ ماذا سيحدث إذا واجهت ذلك الشخص؟ وماذا سيحدث إن لم أفعل ذلك؟" تختلف طرق تواصلنا مع الآخرين من شخص لآخر، ولا تعتبر مهارة الكتابة مُتقنة وعملية بالنسبة للكثير من الناس كأداة للتواصل. قد يعتقد شخص ما أن العبارة التي يقولها تتسم بالرسمية والمباشرة والاحتراف، لكن قد يتخذها البعض على أنها وقاحة ويقصد منها الإهانة. لا تفترض أن مرسل الرسالة يتعمد استخدام أسلوب وقح معك.  قد تنتج بعض مشاكل التواصل بين الناس بسبب اختلافات اللغة أو اللهجة أو الثقافة. قد يساء فهم بعض الأشخاص عندما يحاولون استخدام الدعابة أو السخرية في رسالتهم. رد عليه طالبًا المزيد من المعلومات، واقتبس بعض الجمل المحددة التي ترغب في أن يتم توضيحها. قد تكون الرسائل الوقحة في بعض الأحيان مجرد صياغة ضعيفة للجمل. قد يقول لك زميلك على سبيل المثال: "أتمنى أن تجد وقتًا لتنجز فيه تقاريرك بنهاية اليوم."  يمكنك أن تستخدم الرد التالي: "إن جميع تقاريري مُنجزة ماعدا ذلك الذي سيسلم غدًا، هل ترغب في نسخة من التقارير اليوم؟" لا تطلب منه تفسيرًا لما يقصده. لا تسأل بعض الأسئلة مثل: "ماذا تقصد بذلك؟" أو "ماذا تحاول أن تقول؟" سيتيح لك التحدث مع ذلك الشخص فرصة للاستماع لنبرته وطريقته في قول ذلك الكلام. زُر مكان عمله أو اتصل به لتناقش المهام أو المواضيع المرتبطة بموضوع الرسالة. اطلب منه أن يضع تفسيرًا للعبارات الوقحة في الرسالة.  قل له التالي: "كانت لدي فكرة جديدة بخصوص المشروع، واعتقدت أنه من الأفضل أن أخبرك بها شخصيًا، وذلك بالطبع إذا سمح وقتك بذلك." يمكنك أيضًا أن تقول التالي: "كنت تقول في رسالتك أنه من المفترض أن تكون المهام منجزة بالفعل، لكن موعد التسليم الذي أخبروني به هو الأسبوع القادم. هل أكون بذلك أعمل بطريقة تخالف الجدول الزمني للمشروع؟"

english_section_name: Clarifying the Sender's Intent

summary: بلغ عن الكلام المؤذي لوقاحته أو عند تعرضك لهجوم شخصي. لا تسكت عن حقك إذا تحولت الوقاحة إلى مضايقات وتحرشات مستمرة. تحدث مع مسؤول الموارد البشرية إذا كان مديرك هو من يرسل لك الرسائل المهينة.

document: إذا احتوت الرسالة على تهديدات أو هجوم شخصي، اصنع عدة نسخ من الرسالة واعرضها على مديرك أو على مسؤول الموارد البشرية (HR). تأكد من أن تلك الحادثة موثقة في مقر العمل، واطلب فتح المجال للتحقيق فيها. أخبر مديرك أو الشخص المسؤول أن محتويات الرسالة ستخلق بيئة عمل عدائية. احتفظ بتسجيل أو توثيق لكل مرة تحدث فيها مضايقة لك، وذلك لتثبت أن تلك الطريقة هي سلوك مستمر. إذا كنت تستقبل رسائل وقحة تؤثر على إنتاجيتك وبيئة عملك بشكل مستمر، خذ سجلًا لتلك الرسائل وأعطِه لمديرك أو لقسم الموارد البشرية. خذ معك بعض النسخ من تلك الرسائل لتعرضها على المدير أو على قسم الموارد البشرية ليفهموا ما تتعرض له.  فكر في سياسات المكتب أو الشركة التي تعمل بها أثناء تحديدك للشخص الذي ستشكو له تعرضك للإهانة. يفضل على سبيل المثال اللجوء لقسم الموارد البشرية إذا كان مديرك قريبًا من الشخص الذي أهانك. سيساعدك مسؤول الموارد البشرية أو المشرف على مديرك في حالة إن كان مديرك المباشر هو الذي يرسل لك الرسائل الوقحة. كن مستعدًا لتوضيح سبب اعتقادك أن الرسالة غير لائقة، وذلك قبل أن تبلغ عن الحادثة. قد يطلب منك أن تكتب تقريرًا أو بلاغًا بخصوص الواقعة حسب ما قيل لك، وقد يطلب منك حضور جلسة صلح بينكما، أو قد يتم نقلك لقسم أو فريق آخر. لن يساعدك أي شيء آخر غير إبلاغ مسؤول الموارد البشرية بتعرضك لرسائل غير لائقة من مديرك المباشر، فهو الوحيد الذي سيساعدك على حل تلك المشكلة في حالة استمرارها. لذلك، يجب عليك البدء في خلق سجل كامل بتلك الرسائل.

english_section_name: Getting Additional Support

summary: تجنب الرد إذا لم تكن مجبرًا على ذلك. حافظ على مهنيتك واحترافيتك. خذ وقتك في كتابة الرد. اجعل الجمل قصيرة وبسيطة. التزم بالحقائق ولا تشرح بالتفصيل. تجنب الاعتماد على مشاعرك أثناء ردك.

document: إذا لم تكن مجبرًا على الرد، فإن عدم الرد هو الاختيار الأفضل. فكر في عدم الرد إذا استقبلت رسالة لا علاقة لها بموضوع العمل ولا تعرها انتباهك حتى. يضع زملاء العمل أحيانًا بعض الافتراضات حول عاداتك في العمل وتصرفاتك، بل ويعلقون عليها. لا ترد على رسالة تقول التالي مثلًا: "من الأكيد أنك تستمتع بقضاء وقت أطول في تناول الغداء على حساب ساعات العمل!" أو "يعلم الجميع أن اجتماعاتك لا تدوم طوال فترة الظهيرة." طالما يعلم مديرك الحقيقة فمن الأفضل أن تبتعد عن مشاكل الموظفين بين بعضهم البعض وإشاعاتهم. إذا كانت الرسالة تحتاج إلى الرد، فعليك أن تحافظ على نبرة وصيغة رسمية ومحترفة، حتى إذا لم يكن المرسل شخصًا محترفًا. اقرأ رسالتك بصوت مرتفع قبل إرسالها إلى أن تتأكد من أنها تبدو رسمية بدلًا من أن تكون غير لائقة أو عاطفية. لا تكن فظًا في ردك كي لا تبدو وقحًا. يجب أن يكون ردك هادئًا واحترافيًا، لذلك لا تتعجل في كتابته. لا ترتبط أغلب رسائل البريد الإلكتروني بموعد محدد للدر فيه، لذلك يمكنك أن تأخذ يومًا بطوله في كتابة ردك إذا تطلب الأمر.  انتظر لمدة ساعة على سبيل المثال بعد كتابتك للرد. إذا كنت تدري بأن ردك نابع من شعورك بالغضب، أجل عملية الرد وانشغل بفعل أي شيء آخر إلى أن تهدأ قليلًا. ضِف البريد الإلكتروني للشخص الذي سترسل له الرسالة بعد الانتهاء من الكتابة لتتجنب إرساله مبكرًا قبل مراجعته. لا تحاول الرد على جميع النقاط المذكورة، ولا تستخدم أسلوب الدفاع عن النفس كثيرًا. إذا كنت تريد القضاء والتغلب على السلوك الوقح، فعليك أن تجعل رسالتك مركزة على المواضيع المرتبطة بالعمل. اختر موضوعًا واحدًا ذا علاقة بالعمل لتركز عليه. تعتبر مناقشة الحقائق هي واحدة من الطرق التي تضمن لك كتابة رسالتك بشكل محترف. تشمل الحقائق أمورًا معينة مثل المهام التي تم تسجيلها وإنجازها ومواعيد التسليم والجداول الزمنية والبيانات والمواضيع ذات الصلة بالعمل.  إذا كانت الرسالة الوقحة تدور حول تقرير ما على سبيل المثال، فيمكنك الرد عليها قائلًا: "شكرًا على تفقدك ذلك. سأرسل لك مزيدًا من البيانات في الصباح حسب تحديثي للتقرير. أما بالنسبة للتقرير الجديد فسيكون جاهزًا في الظهيرة." سيصبح بذلك ردك مكثفًا ومركزًا على العمل الموكل لك ومدى إنجازك في مشروعك، بدلًا من التركيز على رد فعلك تجاه وقاحة زميلك. يعتبر الرد على الوقاحة بوقاحة مثلها أو اتخاذ أسلوب دفاعي أمرًا مغريًا، لكن لن يقوم ذلك إلى بزيادة الطين بلة. التزم بالرسمية والمهنية في الرد بدلًا من ذلك.  لا تتهم المرسل بالوقاحة. جنب مشاعرك بعيدًا عن كتابة الرد. قبل أن تضغط زر الإرسال، اسأل نفسك إذا كانت هنالك أي جزئية في ردك دافعت فيها عن نفسك أو تحدثت بوقاحة.

english_section_name: Writing a Response


summary: تحدّث مع طبيبك بشأن خيارات العلاج المتاحة. فكّر بالمعالجة الأيونية (iontophoresis). فكّر في عملية استئصال العصب الودّي (thoracis sympathectomy) كملاذٍ أخير. فكّر بحقن البوتوكس كحلّ ممتد المفعول.

document: تسمى حالة التعرّق الشديد في منطقة الإبط طبّيًا بحالة فرط التعرّق الإبطية (Axillary hyperhidrosis)، وهناك الكثير من خيارات العلاج المتاحة، ويمكنك استشارة طبيبك ليدلّك على أكثر الخيارات مناسبةً لحالتك. من المرجّح أن يصف لك الطبيب علاجات موضعية تحتوي على مادة الألومينيوم مبدئيًا، إلّا أن هناك العديد من خيارات العلاج القوية المتوفّرة إذا ما كانت حالتك شديدة.   سيتم وصف مضاد كوليني (anticholinergic) مثل الروبينول (Rubinol) في بعض الحالات، مما يساهم في الحدّ من التعرّق، خصوصًا في منطقة الإبطين. تحدّث مع طبيبك بشأن حقن البوتوكس. تعدّ هذه الطريقة غير جراحية، وفعّالة كما هو شائع. تقدّم هذه الطريقة حماية لمدة 6-8 أشهر. يتضمّن هذا النوع من العلاج الكهربي عادة أربع جلسات مدة كل منها 20 دقيقة لكل أسبوع. يتم استخدام الماء لتوصيل تيار كهربائي ضعيف إلى جلدك، مما يمكنه مساعدتك على تقليل التعرّق لبضعة أسابيع، أو حتى بضعة أشهر. على الرغم من أن نتائج العلاج متفاوتة، كما أنه غير مريح، إلّا أنه علاج فعّال في بعض الحالات. يتم خلال هذه العملية استخدام منظار صغير يتم إدخاله أسفل منطقة الإبط لقطع الأعصاب الودّية التي تتسبّب بتعرّقك. يعدّ هذا التدخّل فعّالا، إلّا أنه خطير كذلك، حيث ينطوي على أعراض جانبية خطيرة كمشاكل التنفّس، وتلف الأعصاب، والتسبّب بفرط التعرّق في أجزاء أخرى من جسمك. يمكن لحقن البوتوكس نظريًا التحكّم بالتعرّق أسفل الإبطين لمدة ستة أشهر، ويتم استخدامها لهذا الغرض بالفعل بنتائج إيجابية محدودة مُبلغ عنها.  يجب التفكير بهذا التدخّل إذا كنت تعاني من فرط تعرّق الإبطين، حيث أن هذه العلاجات تبدأ تكلفتها من 700 دولار أمريكي، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية.  لا يوجد رابط مُثبت بين البوتوكس والتعرّق، وعادة ما يَنصح المجتمع الطبّي بعدم البحث عن هذا النوع من العلاج، إلّا أن البعض يستخدمه بالفعل.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: اخرجي للتمشية من أجل تحفيز المخاض بإفراز الأوكسيتوسين. مارسي الجنس لتحفيز اتساع عُنق الرحم والمخاض. جرّبي التحفيز اليدوي للحلمات بغرض إفراز الأوكسيتوسين. اعتمدي على أسلوب التخيل والتنفس العميق للاسترخاء. تناولي الأناناس لتحفيز اتساع عُنق الرحم. استشيري طبيبك أو القابلة بشأن تناول زيت زهرة الربيع المسائية.

document: إن المحافظة على النشاط البدني تُحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يُحفز بدوره اتساع عُنق الرحم وحدوث انقباضات الولادة. تمشي ببطء في الجوار أو اكتفي بصعود سلالم المنزل أو العمارة؛ احرصي على أن يصحبك شخصٌ ما عند التمشية تحسبًا لاحتياجك إلى مساعدة. توقفي على الفور عن التمشية في حالة نزول ماء الولادة ثم اتصلي بالطبيب أو القابلة. تعمل البروستاجلاندينات الموجودة في السائل المنوي بالإضافة إلى الذروة الجنسية على تحفيز اتساع عُنق الرحم، كما أن الدماغ يُفرز هرمون الأوكسيتوسين أثناء العلاقة الحميمية مما يُحفز انقباضات الولادة. جرّبي هنا ممارسة الجنس بغرض تحفيز اتساع عُنق الرحم وربما الاستمتاع بوقتك أيضًا! لا تُمارسي الجنس في حال نزول ماء الولادة لأن بهذا طفلك يخسر حماية السائل السلوي. دلّكي حلمتيكِ بأناملك أو ما بين أصابعك إلى أن تشعري بقليلٍ من الخدر نتيجة للتحفيز اليدوي للحلمتين. يتسبب ذلك في إفراز الدماغ لهرمون الأوكسيتوسين الذي يُحفز انقباضات الولادة.  ينتج هذه الطريقة عنها قدر ضئيل وآمن من الأوكسيتوسين بالنسبةِ للطفل. لا يُعد هذا الأسلوب فعّالًا في جميع الحالات، لكن لا بأس من تجربته على العموم. إن الشعور بالضغط العصبي يؤخر انقباضات الولادة كاستجابة طبيعية من الجسد وبالتالي يؤخر اتساع عُنق الرحم. جرّبي الاسترخاء بغرض تحفيز الانقباضات وذلك بتخيل نفسك في موقع مُريح بالنسبةِ لكِ أو تخيل رضيعك بين ذراعيك وهو في أفضلِ حال. مارسي تدريبات التنفس العميق بالشهيق لخمس عدات ثم حبس أنفاسك خمس عدات وأخيرًا الزفير على خمس عدات؛ كرري التدريب ٥ مرات. جرّبي أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب. لا يوجد دليل قاطع على أن الأناناس يُحفز اتساع عُنق الرحم ولكنه يكون فعّالًا في بعض الحالات، والسبب وراء ذلك هو احتواء الأناناس على البروستاجلاندينات التي ستساعد عُنق الرحم على الاتساع آجلًا أم عاجلًا. تناولي مقدار 115 جرام (نصف كوب) من الأناناس يوميًا حتى الوصول إلى المخاض. استشيري الطبيب أو القابلة أولًا لتتأكدي من سلامة تناولك لزيت زهرة الربيع المسائية؛ يُمكن أخذ جرعة ٥٠٠ ملجم عن طريق الفم أو المهبل ثلاثة مرات يوميًا خلال الأربعة أسابيع الأخيرة من الحمل، ويعمل الزيت على إرخاء عُنق الرحم وتحفيز اتساعه. يُمكن أيضًا تناول الحبوب الثلاثة في جرعة واحدة، لكن استشيري الطبيب أو القابلة أولًا.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: اسألي طبيبك عن إمكانية تناول البروستاجلاندينات لتحفيز اتساع عُنق الرحم. ضعي في الاعتبار الحصول على جرعة من الأوكسيتوسين عبر الوريد لتحفيز اتساع عُنق الرحم وانقباضات الولادة. استشيري الطبيب بشأن بالون الرحم المُمتلئ بالمحلول الملحي.

document: يدخل الطبيب البروستاجلاندينات عن طريق المهبل لوضعها في عنق الرحم، ومن أمثلتها ميزوبروستول (سيتوتيك Cytotec) ودينوبروستون (سيرفيديل Cirvidil). تعمل البروستاجلاندينات على إرخاء عنق الرحم وتحفيز اتساعه على نحوٍ أسرع، لكنها تحتاج من ٤ إلى ١٢ ساعة للتأثير وتحفيز الانقباضات واتساع عنق الرحم. قد تحتاجين لأكثر من جرعة للحصول على نتائج وتحفيز المخاض؛ لهذا استشيري طبيبك لمعرفة الحل الأنسب لكِ.  على الرغم من فعّالية هذا العلاج إلا أنه غير مناسب لجميع الحالات، ولكن تبقى البروستاجلاندينات حلًا أفضل من الأوكسيتوسين نظرًا لأنها تقلل احتمالية الاحتياج لولادةٍ قيصرية. لن تحتاجي للاعتماد على أيّة مُحفزات إذا بدأت انقباضات الولادة بالفعل. إذا لم يتسع عُنق الرحم خلال ساعات من العلاج، فسيطلب منكِ الطبيب العودة للمنزل وذلك لأن العملية قد تستغرق من ساعات لأيام ليصبح عُنق الرحم مُستعدًا للاتساع. ستعرفين أن العلاج أصبح فعّالًا فور إحساسك بانقباضات الولادة. سيقوم الطبيب بحقن الأوكسيتوسيون وريديًا لتحفيز الانقباضات لتوسعة عنق الرحم ومن ثم بدء المخاض. استشيري الطبيب أولًا لمعرفة إذا كان ذلك حلًا مُناسبًا لكِ.  يُستخدم الأوكسيتوسين في تحفيز الولادة المُتأخرة عن موعدها المُحدد طالما وجده الطبيب اختيارًا آمنًا لحالتك ولطفلك. لن يحقنك الطبيب بالأوكسيتوسين إلا في حالات مُعينة مثل تأخر الولادة ونزول ماء الولادة، وكذلك في بعض الحالات المرضية مثل السُكري وارتفاع ضغط الدم. يُمكن للطبيب أن يدخل بالونًا مُمتلئ بالمحلول الملحي إلى عُنق الرحم وذلك عن طريق قسطرة يتم إدخالها عبر المهبل؛ يعمل البالون على وضع ضغط مباشر على أسفل الرحم ويُحفز اتساع العُنق، وعادةً ما يُترك داخل المهبل لمدة ١٢ ساعة إلى أن يهبط من تلقاء نفسه. تُحفز هذه الطريقة من المخاض بتحفيز اتساع عُنق الرحم، لكنها غير فعّالة في جميع الحالات.  بالونات الرحم من الاختيارات غير الجراحية المُتاحة أمامك. كما أنها تُعد الاختيار الأمثل إذا ما كان قد سبق لكِ الخضوع لولادةٍ قيصرية.

english_section_name: Seeing Your Doctor


summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب regedit في شاشة ابدأ. انقر على regedit. انقر على زر الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. توجّه إلى مجلد المتصفح. انقر على زر التحرير Edit. انقر على الخيار جديد New ثم مفتاح Key. اكتب Shell Icons في اسم المفتاح ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر على لسان تبويب التحرير Edit. اختر جديد New ثم انقر على قيمة نصية String Value. اكتب القيمة 29 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر نقرًا مزدوجًا على القيمة النصية 29. اكتب %windir%\System32\shell32.dll,-50 في حقل القيمة (Value). انقر على زر الموافقة OK. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. سيؤدي ذلك إلى استحضار برنامج محرر سجل ريجستري "regedit" أعلى الشاشة. تكون أيقونة البرنامج على شكل مجموعة مكعبات أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى فتح محرر سجل ريجستري. افعل ذلك بالطريقة التالية:  وسّع الخيار HKEY_LOCAL_MACHINE عن طريق النقر على الرمز V الموجود إلى يساره. يكون هذا المجلد أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري. وسّع المجلد SOFTWARE. وسّع المجلد Microsoft. وسّع المجلد Windows. وسّع المجلد CurrentVersion. انقر على الخيار Explorer. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري. يؤدي فعل ذلك إلى إنشاء مفتاح جديد، أشبه بمجلد، في عمود المجلدات الموجودة أسفل المجلد "Explorer". سيؤدي ذلك إلى إعادة تسمية المفتاح. احرص على كتابة الاسم بنفس الطريقة التي يظهر بها هنا. يكون لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء عنصر رمزي جديد في مفتاح "Shell Icons". سيؤدي ذلك إلى إعادة تسمية القيمة النصية. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تحرير النص. يكون هذا الحقل أسفل نافذة "تحرير نص". يؤدي ذلك إلى حفظ نتائج عملية التحرير في سجل ريجستري. يفترض ألا ترى السهم الصغير الموجود أسفل الجهة اليسرى من أيقونات اختصارات سطح المكتب بعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Removing Arrows from Shortcut Icons

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على مجلد سطح المكتب Desktop. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار عنصر جديد New item. انقر على الخيار اختصار Shortcut. انقر على الزر تصفّح Browse. توجه نحو الأسفل وانقر على مجلد البرنامج أو الملف. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر المتابعة Next ثم اختر اسمًا. انقر على زر الإنهاء Finish.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من قائمة ابدأ. يكون المجلد في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يكون الخيار في قسم "جديد" من شريط الأدوات الموجود أعلى النافذة. يكون هذا الخيار في القائمة المنسدلة عنصر جديد ويؤدي النقر عليه إلى ظهور نافذة تحتوي على خيارات للاختصار الجديد. يكون الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. انقر على مجلد المستندات مثلًا إن كان البرنامج أو الملف في مجلد المستندات. قد تحتاج إلى النقر على عدة مجلدات مختلفة لإيجاد البرنامج أو الملف الذي ترغب بإنشاء اختصار له. يؤدي فعل ذلك إلى تحديد العنصر كهدف اختصار سطح المكتب. لن يعمل الاختصار إن أعدت تسمية أيقونة سطح المكتب أو نقلتها إلى مجلد جديد. يكون الاسم الافتراضي للاختصار هو نفس اسم البرنامج. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء اختصار للمجلد المحدد.

english_section_name: Adding Shortcuts to the Desktop

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار سطح المكتب Desktop. انقر على أيقونة اختصار أو مجلد. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على الخصائص Properties. افتح نافذة "تغيير الأيقونة" للأيقونة. اختر أيقونة. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر الموافقة OK.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. ستجد هذه الأيقونة أقصى الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل مجلد في العمود الأيسر من الخيارات الموجودة في نافذة متصفح الملفات. تحتوي أيقونات الاختصارات على صندوق أبيض صغير يحتوي على سهم أسفل الجهة اليسرى. لا يمكنك تغيير أيقونات ملفات معيّنة (مثل: ملفات المفكرة أو ملفات إي اكس إي) باستخدام هذه الطريقة. يكون لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات أعلى النافذة. يكون الخيار على شكل صندوق أبيض يحمل علامة حمراء في القسم "فتح" من شريط الأدوات. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار خصائص للوصول إلى هذه القائمة. تختلف هذه العملية اعتمادًا على نوع الأيقونة التي تحررها:   ملف اختصار: انقر على لسان التبويب اختصار الموجود أعلى نافذة الخصائص ثم انقر على خيار تغيير الأيقونة الموجود في الجزء السفلي من النافذة.  أيقونة المجلد: انقر على لسان التبويب تخصيص أعلى نافذة الخصائص ثم انقر على خيار تغيير الأيقونة الموجود أسفل النافذة. يمكنك أيضًا اختيار نوعين من الأيقونات:   أيقونة نظام: انقر على أيقونة في النافذة.  أيقونة مخصصة: انقر على الخيار تصفّح ثم انقر على المجلد المحتوي على الأيقونات المخصصة في الجهة اليسرى من النافذة واختر الأيقونة التي ترغب باستخدامها ثم انقر على الزر فتح. سيؤي ذلك إلى تعيين الأيقونة المحددة. يؤدي فعل ذلك إلى تأكيد قرارك وتغيير الأيقونة الأصلية إلى الأيقونة المحددة.

english_section_name: Changing Shortcut and Folder Icons

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار التخصيص Personalization. انقر على خيار السمات (الثيمات) Themes. انقر على رابط إعدادات أيقونات سطح المكتب Desktop icon settings. انقر على الأيقونة التي ترغب بتغييرها. انقر على خيار تغيير الأيقونة Change Icon. اختر أيقونة. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر الموافقة OK.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. تكون أيقونة خيار التخصيص على شكل شاشة في صفحة إعدادات ويندوز. يمكنك أيضًا الوصول إلى هذه الصفحة عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على مكان فارغ في سطح المكتب ثم النقر على خيار تخصيص في القائمة المنسدلة. يكون الخيار على شكل لسان تبويب في الجهة اليسرى من نافذة التخصيص. السمة أو الثيم (بالإنجليزية: Theme) هو حزمة برمجية معدة مسبقًا تحتوي على تفاصيل رسومية، وأحيانًا صوتية، تعمل على تغيير مظهر واجهة النظام في الأجهزة الإلكترونية. يكون هذا الرابط أعلى الجهة اليمنى من صفحة السمات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة إعدادات سطح المكتب.  سيكون الرابط في منتصف الصفحة أسفل ترويسة "إعدادات متعلقة" إن لم تكن قد حرّرت موضوع نظام التشغيل من قبل. يمكنك أيضًا النقر على رابط تحميل مزيد من حزم السمات من المتجر أسفل ترويسة "تطبيق سمة/ ثيم" لتصفح مختلف حزم سمات سطح المكتب المتاحة. تقوم بعض حزم السمات بتغيير مظهر أيقونات سطح المكتب. سيؤدي ذلك إلى تحديد الأيقونة.  يمكنك مثلًا أن تنقر على جهاز الكمبيوتر أو سلة المهملات. يمكنك أيضًا تفعيل الصندوق المجاور لأيقونة من أيقونات سطح المكتب أعلى النافذة لإظهارها على سطح المكتب أو إلغاء تفعيل الصندوق لإزالة الأيقونة من سطح المكتب. فعّل خيار "السماح للموضعات بتغيير أيقونات سطح المكتب" في هذه النافذة لتفعيل تغييرات الأيقونات المتعلقة بالسمات. يكون الخيار في الجهة السفلية من النافذة. يمكنك أيضًا اختيار نوعين من الأيقونات:   أيقونة نظام - انقر على أيقونة في النافذة.  أيقونة مخصصة - انقر على الخيار تصفّح ثم انقر على المجلد المحتوي على الأيقونات المخصصة في الجهة اليسرى من النافذة واختر الأيقونة التي ترغب باستخدامها ثم انقر على الزر فتح. سيؤدي ذلك إلى تعيين الأيقونة المحددة لبرنامج سطح المكتب. يؤدي فعل ذلك إلى تأكيد قرارك وتغيير أيقونة برنامج سطح المكتب إلى الأيقونة المحددة.

english_section_name: Changing System Desktop Icons

summary: افتح قائمة "ابدأ" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب الأمر paint في نافذة ابدأ ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار الفتح Open. اختر صورة. انقر على خيار الفتح Open. افتح القائمة ملف File مجددًا. اختر حفظ باسم Save as. انقر على خيار صورة "بي ام بي" BMP picture. اكتب اسم الملف متبوعًا بالامتداد .ico. انقر على مجلد لحفظ الملف فيه. انقر على الخيار حفظ Save. غيّر أيقونة برنامج

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. احرص على عدم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter إلا بعد ظهور أيقونة برنامج الرسام التي تكون على شكل لوحة ألوان في قائمة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل زر أزرق أعلى الجهة اليسرى من نافذة الرسام. يكون هذا الخيار في القائمة ملف ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تمكنك من فتح مكان ملف. إن كنت تفضل إنشاء أيقونة خاصة باستخدام الرسام، تخطًّ هذه الخطوة وأنشيء الأيقونة عوضًا عن ذلك. قد تحتاج إلى النقر على مكان في الجهة اليسرى من نافذة الفتح (لتحديد مجلد الصور مثلًا) لإيجاد الصورة التي ترغب بفتحها. تخطًّ هذه الخطوة إن كنت سترسم الأيقونة بنفسك. سيؤدّي ذلك إلى فتح الصورة في نافذة برنامج الرسام. تخطًّ هذه الخطوة إن كنت سترسم الأيقونة بنفسك. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من نافذة الرسام. يكون هذا الخيار أعلى القائمة ملف. يكون الخيار إلى يمين زر حفظ باسم ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة حفظ باسم التي تمكنك من تحديد اسم الملف. يضمن ذلك حفظ الملف كملف أيقونة. يمكنك أن تسمي الملف "shortcut.ico" مثلًا. افعل ذلك في اللوحة اليسرى من نافذة حفظ باسم. مجلد الصور مكان آمن لحفظ ملف الأيقونة. يكون الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ الأيقونة في المجلد المحدد. باستخدام الأيقونة التي أنشأتها. ستستخدم طريقة التصفح لاختيار أيقونتك المخصصة من المجلد الذي حفظتها فيه.

english_section_name: Creating Icons

summary: افتح متصفّح الإنترنت. ابحث عن أيقونات ويندوز. نزّل الأيقونات التي ترغب بها. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على مجلد سطح المكتب Desktop. انقر على مجلد الأيقونات. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار نقل إلى Move to. انقر على مجلد الصور Pictures. انقر على خيار النقل Move. غيّر أيقونة برنامج

document: متصفح "مايكروسوفت إيدج" هو المتصفح الرسمي لنظام ويندوز 10، إلا أن بإمكانك استخدام "جوجل كروم" أو "فايرفوكس" أو "أوبرا" أو "إنترنت إكسبلورير". اكتب download windows desktop icons في شريط عنوان المتصفح واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تضييق مجال البحث عن طريق إدخال اسم البرنامج (كأن تكتب مثلًا windows my computer icon) أو عن طريق استخدام نوع ملفات الأيقونات (ICO). يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح الموقع المحتوي على الأيقونات والنقر على الزر تنزيل ليؤدي ذلك إلى حفظ الأيقونات على جهاز الكمبيوتر. قد تحتاج إلى فك ضغط الأيقونات إلى مجلد عادي إن نزلت عدة أيقونات مرة واحدة. يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح قائمة ابدأ والنقر على الخيار {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. يكون هذا المجلد في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يؤدي فعل ذلك إلى تحديد المجلد. اختر الأيقونة إن كنت قد نزلت أيقونة واحدة. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يكون الخيار في قسم "تنظيم" من شريط الأدوات الموجود أعلى نافذة متصفح الملفات. يكون هذا المجلد في منتصف النافذة المنبثقة. يمكنك اختيار أي مجلد على جهاز الكمبيوتر إن لم تكن ترغب بوضع الأيقونات في مجلد الصور. سيؤدي ذلك إلى إرسال الأيقونات إلى مجلد لن تنقلها أو تحذفها منه. باستخدام الأيقونة التي نزلتها. ستستخدم طريقة التصفح ثم تختار أيقونة من مجلد الصور لتحقيق ذلك.

english_section_name: Downloading Icons


summary: اغسلي شعركِ بطريقة صحيحة. جففي شعركِ بحذر باستخدام مجفف الشعر. تجنبي تمشيط شعركِ وهو مبلل. الجي شعركِ علاجًا خاصًا من وقت إلى آخر. قللي من مستحضرات التصفيف. زيّني شعركِ الصحي الرائع. تناولي الأطعمة الصحية التي ستحافظ على قوة ولمعان شعركِ.

document: حاولي ألا تغسلي شعركِ يوميًا إذا أمكن. يجرّد الاستحمام اليومي شعركِ من زيوته الطبيعية. مع ذلك، إذا كنتِ تضعين منتجات مثل رذاذ الشعر أو الموس أو الجل أو المستحضرات المضادة للتطاير، تتراكم في شعركِ وتمنع توزيع الزيوت الطبيعية في شعركِ. ينصح بغسل شعركِ من المستحضرات بشكل منتظم حسب الحاجة. إذا كنتِ لا تستخدمين مستحضرات الشعر أبدًا، قد تتمكني من الاكتفاء بشطف شعركِ من حين إلى آخر دون استخدام الشامبو أبدًا.  دلكي فروة رأسكِ بالشامبو لا بالبلسم. افعلي ذلك لحوالي 40 ثانية قبل غسله. إذا كان شعركِ دهنيًا، كرري العملية مرة أخرى (بالشامبو لا البلسم). عند فرك قمة رأسكِ، يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية كما يساعد على منع القشرة. استخدمي شامبو خالي من الكبريت والسيليكون إذا كان شعركِ مجعدًا أو مموجًا. يساعد الشامبو الخالي من الكبريت على منع تطاير الشعر. اسكبي البلسم في يدكِ ودلكيه من أطراف شعركِ إلى الجذور. إذا أردتِ الحصول على شعر ناعم وحريري، اتركي البلسم على شعركِ لعدة دقائق قبل شطفه. حاولي أن تغسلي شعركِ على "أبرد إدرجة حرارة" ممكنة أو على الأقل حاولي أن تشطفيه بالماء "البارد". يغلق ذلك غلاف الشعر (الطبقة الخارجية للشعر) ويحبس الرطوبة في الداخل مما يجعله لامعًا. يمكنكِ غسل شعركِ بالماء الساخن من حين إلى آخر إذا كان شعركِ دهنيًا أو متسخًا للغاية. في كل الحالات، حاولي أن تشطفي شعركِ بدرجة حرارة "باردة" في النهاية. يمكن لمجفف الشعر أن يكون أكثر إفادة من ترك الشعر يجف في الهواء إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة. عند تجفيف شعركِ، ضعيه على الإعداد "البارد" ووجهيه على شعركِ من مسافة بعيدة لحمايته من أي حرارة. إذا قرّبت مجفف الشعر جدًا، يمكن أن يسخن الماء الموجود داخل شعركِ ويتسبب في تلفه. لهذا السبب اكتسبت مجففات الشعر السمعة السيئة، لكن إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة ستحصلي على فوائده. تجنبي تجفيف شعركِ بالحرارة قدر الإمكان؛ لن يفعل ذلك شيئًا سوى إلحاق الضرر بشعركِ.  تجنبي عصر شعركِ بمنشفة بعد الخروج من الحمام. عادةً ما يكون الشعر المبلل ضعيفًا ويمكن أن يتسبب عصره في تكسّر الشعيرات أو سقوطها. استخدمي رذاذ الحماية من الحرارة عند تجفيف شعركِ بمجفف الشعر. يجب أن تستخدمي رذاذ الحماية أيضًا عند استخدام اللفافات الساخنة أو مكواة الفرد أو التجعيد أو مكواة الفرد من النوع GHD. الشعر المبلل أكثر عرضة للتمدد وقابل للتكسر. لا تبالغي في تمشيط شعركِ أيضًا. يقول الناس أن تمشيط شعركِ 100 مرة في اليوم سيجعله أنعم لكن تلك مجرد أسطورة. لن يتسبب تمشيط شعركِ بهذا القدر في شيء سوى تكسيره.  عند تمشيط شعركِ بالفعل، جربي استخدام فرشاة شعر طبيعي مثل شعر الخنزير البري. عادةً ما توزع تلك الفرش الزيوت الطبيعية على شعركِ بالكامل مما يجعله أكثر نعومة ولمعانًا. استخدمي ممشط واسع الأسنان فقط على الشعر المبلل. ضعي البلسم الذي يترك في الشعر أو مستحضر فك تشابك الشعر لتسهيل التعامل مع شعركِ. يمكن أن يساعد علاج شعركِ ببعض المستحضرات العلاجية على تحسين صحة شعركِ.   استخدمي علاج الترطيب العميق. يمكنكِ استخدام علاجات الترطيب العميق مثل زيت البيض أو زيت الزيتون أو زيت الأرجان أو زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند. يمكنكِ شراء قناع الشعر أو كريم الشعر واستخدامه. استخدمي العلاجات الطبيعية كزيت الزيتون والمايونيز وبيضة أو اغمري شعركِ في حليب كامل الدسم. اتركي تلك العلاجات على شعركِ لمدة 2 إلى 3 ساعات واشطفيها جيدًا بدون شامبو أو بلسم. يمكنكِ فعل ذلك مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا لاحظتِ نتائج جيدة. استخدمي البلسم الذي يترك في الشعر مرة على الأقل في الأسبوع. يتخلل البلسم الذي يترك في الشعر طبقة الشعر الخارجية ويساعد على علاجها بشكل كامل. جربي وضع رذاذ البلسم أو فك تشابك الشعر بعد الاستحمام. سيساعد البلسم على جعل شعركِ مرنًا وسيسهل التعامل معه. يمكن أن تجفف مستحضرات التصفيف شعركِ إذا استخدمتيها على الفروة مباشرةً. حاولي ألا تستخدميها كثيرًا، لكن إذا كان الأمر ضروريًا، ضعيها على خصلات الشعر لا على الفروة. ثم صففي شعركِ أربع مرات في الأسبوع كحد أقصى لتجنب إلحاق الضرر به.  تأكدي من تجنب استخدام أي من المستحضرات التي تحتوي على الكحول. يمكن أن يجفف الكحول شعركِ. يمكن أن تبرز المشابك أو القبعات جمال شعركِ. اختاريها وفقًا لملابسكِ أو شخصيتك. إذا استخدمتِ أربطة الشعر المطاطية، استخدمي تلك المغطاة بالقماش لمنع التكسر والتشابك. يمكن أن تمنع حميتكِ الغذائية الصحية تساقط الشعر.  تحفز الأحماض الدهنية الأساسية، وبخاصة أحماض أوميجا-3 الدهنية البشرة والشعر والأظافر الصحية. يجب أن تتناولي المزيد من تلك الأطعمة الغنية بأوميجا-3 كل يوم:  السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى. زيت بذور الكتان. الجوز واللوز والحليب.   يُعد كلًا من فيتامين ب-6 وب-12 وحمض الفوليك مهم لشعركِ أيضًا. يمكنكِ تناول أقراص متعددة الفيتامينات دائمًا للحصول على المزيد من تلك العناصر الغذائية لكن يجب إضافة الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات إلى حميتكِ الغذائية.  فيتامين ب-6: الموز والبطاطس (البيضاء والبطاطا الحلوة) والسبانخ. فيتامين ب-2: اللحم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. حمض الفوليك: الفواكه الحمضية والطماطم والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المعززة والفول والعدس.   يعزز البروتين الشعر الصحي أيضًا. تناولي حصة يومية من السمك أو الدجاج أو البيض أو الصويا.

english_section_name: Using General Hair Care

summary: استخدم أي نوع من الشامبو. حدد ما إذا كنتِ ترغب في ترطيب شعرك أم لا. قم بحماية فروة رأسك من الشمس. اعتنِ بالشعر الخفيف. لا تبالغ في كميات مستحضرات التصفيف.

document: لأغلب تصفيفات الشعر الرجالية، لا يوجد شامبو أفضل من غيره. إذا كنت تعاني من قشرة الشعر، ابحث عن شامبو يحتوي على كيتوكونازول أو حمض الساليسيليك أو القار أو الزنك كبريتيد السيلينيوم. إذا كان شعرك أملسًا أو قصيرًا، يمكنك تجنب استخدام البلسم أو استخدام مزيج من الشامبو والبلسم. بينما يحتاج الشعر المجعد أو المموج أو الطويل إلى البلسم في الغالب. جرّب عدة أنواع مختلفة حتى تصل إلى شيء يعجبك. إذا كان لديك بقع خفيفة، افرك فروة رأسك بواقي الشمس أو استخدم رذاذ الوقاية من الشمس لحماية فروة رأسكِ من التقشر والحروق. يمكنك تجربة مستحضرات إعادة نمو الشعر أو تحدث مع طبيبك ليعطيك وصفة طبية. قم بتخبئة بقع الصلع عن طريق استخدام بلسم الكثافة ووضع القليل من جل التصفيف على تلك المنطقة. لا تستخدم كمية جل أكثر من حجم العملة المعدنية. عندما يثبت شعرك في مكانه، يمكنك إنهاء الإطلالة بالقليل من الشمع على الأطراف لإطلالة محددة ولامعة.

english_section_name: Getting Great Hair as a Man

summary: اصنعي صبغتكِ الخاصة في المنزل. اصبغي شعركِ في الصالون. اعتني بالشعر المصبوغ جيدًا.

document: يمكنكِ فعل ذلك بسهولة إذا كنتِ ستقومين بتغطية الشعر الأبيض بسرعة وإذا اختلفت الدرجة قليلًا عن لون شعركِ الطبيعي. يجب القيام بأي شيء أكثر تعقيدًا في الصالون.   ادهني خط الشعر بهلام البترول لمنع الصبغة من تلطيخ بشرتكِ. اضبطي العداد المؤقت وفقًا للتعليمات المدونة على عبوة الصبغة. اغسلي الصبغة تمامًا فورًا عندما ينتهي العداد المؤقت. إذا كنتِ تنوين زيارة الصالون لصبغ شعركِ، لا تستخدمي صبغات العلبة. عادةً ما تحتوي على مواد كيماوية قاسية يمكنها أن تلحق الضرر بشعركِ.   قومي بترطيب شعركِ بالبلسم عدة أيام قبل الموعد. سيساعد ترطيب شعركِ على تثبيت اللون بشكل أفضل. لا تغسلي شعركِ بالشامبو حتى موعد زيارة الصالون إذا أمكن.  اجلبي صورة معك.يمكنكِ إخبار مصفف الشعر أنك تريدين شعر "أشقر رمادي،" لكن قد يكون لديه رؤية مختلفة عما قد يعنيه ذلك بالنسبة لك، لذلك ستوضح الصورة ما تريدينه بالضبط. حافظي على صحة وترطيب شعركِ. عادةً ما يفقد الشعر الجاف اللون بسرعة. قومي بحماية شعركِ عند الخروج في الشمس.ارتدي قبعةً أو وشاحًا أو اربطي شعركِ على شكل ضفيرة أو عقدة. يمكنكِ استخدام المستحضرات التي تحتوي على معامل حماية من الشمس أيضًا.

english_section_name: Coloring Your Hair

summary: استخدمي الشامبو والبلسم المناسب للشعر الأملس. مشطي شعركِ بفرشاة مسطحة كبيرة. استخدمي مستحضرات التصفيف التي لها إطلالة نهائية معينة. اختاري مستحضرات تصفيف الشعر الحرارية الصحيحة. تجنبي تصفيف الشعر بالحرارة يوميًا.

document: يجب استخدام شامبو وبلسم يساعد على حماية شعركِ المفرود من التساقط والضعف. يفضل استخدام نوع يعطي حجمًا (خاصةً إذا كانت طبيعة شعركِ رفيعة). إذا لم يفي الشامبو العادي بالغرض، جربي الشامبو الخالي من الكبريت والسيليكون. لن تساعد الفرشاة على تمشيط شعركِ فحسب، بل ستساعد أيضًا على ضبط مظهر شعركِ وتنعيمه. لجعل شعركِ يبدو لامعًا، ضعي القليل من موس الكثافة قبل تجفيفه بمجفف الشعر. إذا أردتِ تثبيته، استخدمي رذاذ تثبيت شعر مرن. إذا احتجتِ إلى فرد شعركِ بالمكواة، اختاري مكواة بعدة درجات حرارة. استخدمي أقل حرارة ممكنة قادرة على فرد شعركِ بطريقة فعالة لتجنب الضرر الناتج عن الحرارة وضعي مستحضرات الحماية من الحرارة دائمًا قبل استخدام أدوات التصفيف بالحرارة. استخدمي مكواة أو عصا التجعيد إذا أردتِ الحصول شعر مموج. يمكنكِ تصفيف شعركِ على شكل ضفيرة بسيطة أو أنيقة في الأيام التي لا ترغبين أو تحتاجين فيها إلى تصفيف شعركِ. لا مانع من استخدام اللفافات الساخنة، لكن يجب أن تبرزي شعركِ الأملس.

english_section_name: Caring for Straight Hair

summary: استخدمي شامبو أو بلسم مصمم خصيصًا للشعر المجعد. اغسلي شعركِ حسب الحاجة فقط. جففي شعركِ. استخدمي علاج الترطيب العميق أسبوعيًا، ثم استخدمي علاج الزيوت الساخنة شهريًا لإضفاء اللمعان على شعركِ. تجنبي تمشيط شعركِ بالفرشاة. ضعي البلسم الذي يترك على الشعر قبل تصفيفه. تجنبي أي مستحضرات تصفيف تحتوي على الكحول. حاولي ألا تخلدي إلى الفراش بشعر مبلل.

document: تأكدي أن الشامبو خالي من الكبريت والسيليكون لأن الكبريت يمكنه أن يجفف شعركِ المجعد بشكل أكبر ويمكن أن يتراكم السيليكون في الشعر المجعد. لا مانع من استخدام السيليكون لشعركِ طالما تستخدميه مع شامبو يحتوي على كوكاميدوبروبيل بيتائين أو كوكو بيتاين وأن الشامبو نفسه لا يحتوي على سيليكون. يفضل تجنب الإفراط في غسل شعركِ للحفاظ على زيوت شعركِ الطبيعية. عند غسل شعركِ:  قومي بتدليك الشامبو على فروة رأسكِ واتركي رغوة الصابون تنسدل على أطراف شعركِ. ضعي البلسم بدايةً من منتصف خصلات شعركِ ودلكيه على باقي الخصل حتى الأطراف. مشطيه بمشط واسع الأسنان إذا لزم الأمر. اكمشي شعركِ للمساعدة على إبراز التجاعيد. اشطفي شعركِ بماء "دافىء أو بارد" للحفاظ عليه من الجفاف. استخدمي قميصًا قطنيًا 100% أو منشفة ألياف دقيقة أو مناديل ورقية لتجفيف شعركِ. تجنبي فرك شعركِ المبلل بمنشفة.  سيتسبب تمشيط شعركِ بالفرشاة على تكسير الطبقة الخارجية لشعركِ والتسبب في التطاير. استخدمي مشطًا واسع الأسنان أو أصابعكِ لفك التشابك والعقد. صففي شعركِ وهو مبلل وحاولي ألا تلمسيه أو تكمشيه أثناء جفافه في الهواء. تعد أنواع الرذاذ التي تحتوي على ملح البحر رائعة لتحديد التجعيدات، لكن تأكدي من احتوائها على مكونات مرطبة أيضًا لأن ملح البحر قد يجفف شعركِ. إذا اضطررتِ إلى ذلك، اربطي شعركِ في ضفيرة أو ضفريه إلى ثلاثة أقسام أو أكثر. نامي على غطاء وسادة حريري أو ستان أو ارتدي غطاء رأس من نفس الأقمشة لتقليل التطاير.

english_section_name: Trying Tips for Curly and/or Wavy Hair

summary: لا تجعدي أو تفردي شعركِ بالكيماويات أكثر من مرة كل ستة أسابيع. حدي من التصفيف بالحرارة ومجفف الشعر. تجنبي فرد شعركِ أو تجعيده كيماويًا إذا كانت فروة رأسكِ ملتهبة. احذري عند استخدام الصبغات.

document: يغير كل من التجعيد والفرد الكيماوي شعركِ عن طريق تغيير الروابط الكيماوية في شعركِ. لهذا السبب، عادةً ما يكون الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا عرضةً إلى التلف والتكسر. حاولي ألا تصبغي شعركِ أيضًا إذا كنتِ ستقومين بتصفيفه باستخدام مواد كيماوية. يمكن أن تزيد تلك العملية من فرص تلف الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا. إذا كنتِ تعانين من التهاب أو أي سحجات في فروة رأسكِ، يجب ألا تفردي أو تجعدي شعركِ بالكيماويات.يجب أن تتجنبي ذلك أيضًا إذا كنتِ قد قمتِ للتو بنزع الضفائر أو وصلات الشعر من شعركِ. انتظري عدة أيام أو حتى ترتاح فروة رأسكِ من التهيج الناتج عن تلك الأشياء ثم استخدمي الفرد أو التجعيد الكيماوي. يمكنكِ صبغ الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا، لكن يمكن أن يلحق ذلك الضرر بشعركِ. جربي الخصل المستعارة الفاتحة كبديل. إذا كنتِ في حاجة إلى الصبغة، انتظري ثلاثة أيام على الأقل لكن لا أكثر من سبعة أيام حتى الموعد أو تحدثي مع مصفف شعركِ عن الخيارات الأمثل لشعركِ.

english_section_name: Using Perms and Relaxers