summary: يُنطَق حرف U في كلمة stupid و duty بالصوت ew أو "you".

document: لذلك تجنَّب الصوت "oo" الموجودة في اللكنة الأمريكية؛ لذلك فهي تُنطَق "stewpid" أو على النحو الشائع "schewpid"، وليس "stoopid". في حين أن كلمة duty تُنطَق dewty، ولكنها في الغالب تُنطَق jooty. في اللكنة البريطانية الرسمية يُنطَق حرف A (مثل كلمة father) من مؤخرة الفم مع جعل الحلق مفتوحًا بحيث يبدو مثل " “arhوهذا هو الحال تقريبًا في كل اللهجات البريطانية ولكنه مبالغ فيه في اللكنة البريطانية الرسمية. وفي لكنة جنوب انجلترا واللكنة الرسمية توجد بعض الكلمات مثل "bath"، "path"، "glass"، "grass" والتي تُنطَق على النحو التالي "barth"، "parth"، "glarss"، "grarss". ومع ذلك، في بعض مناطق بريطانيا من الممكن أن تُنطَق "bath"، "path" على النحو "ah".

english_section_name: U's

summary: استمع إلى "الجرس الموسيقي" للغة. تواصل مع شخص بريطاني لتقول الجمل البريطانية الشهيرة: حاول أن تتعمَّق داخل الثقافة البريطانية وهذا يعني الانخراط في مجتمع يجيد اللكنة البريطانية ويحاكي أسلوب الحياة الإنجليزي.

document: تتميز كل لكنة بجرس موسيقي خاص بها لذلك حاول أن تنتبه إلى النغمات ومواضع التشديد التي يتلفظ بها الناطقون باللكنة البريطانية. وحاول أن تتبين هل تنتهي الجمل عادةً بنغمة عالية أم متوسطة أم منخفضة؟ وما مدى التباين الصوتي الموجود في النغمة طوال الجملة القياسية؟ بالإضافة إلى وجود تباين كبير بين المناطق من حيث الجرس الموسيقي؛ حيث تتميز اللكنة البريطانية، خاصةً الإنجليزية الرسمية، بالتفاوت الصوتي الأقل داخل الجملة مقارنةً باللكنة الأمريكية، فضلاً عن الميل العام إلى هبوط الجرس الموسيقي بشكل تدريجي وتنازلي حتى نهاية الجملة. ومع ذلك، فإن منطقتي ليفربول وشمال شرق انجلترا تمثلان الاستثناء لهذه القاعدة. فمثلاً بدلاً من أن يُقَال " is he going to the STORE?"، يُقَال: " is he GOING to the store?". وبذلك نلاحظ أن نغمة السؤال تكون تنازلية في لكنة وتصاعدية في لكنة أخرى. (غالبًا ما تكون اللكنة تصاعدية في الإنجليزية الأمريكية والأسترالية). مثل " How now brown cow" و"The rain in Spain stays mainly on the plain"  حيث عليك الانتباه لمثل هذه التعبيرات. بالإضافة إلى الانتباه لحروف العلة التي تتطلب تدوير الفم في كلمات "about" في لندن؛ لأنها عادةً ما تُرَقَّق في شمال أيرلندا. إن هذا يُعَد أقصر طريق لإجادة اللكنة البريطانية بسرعة. وبعد وقت قصير ستجد نفسك تتحدث باللكنات البريطانية المذكورة بالأعلى تلقائيًا؛ لأنها ستكون مفهومة لأي مواطن بريطاني. حاول أن تستمع إلى محطة BBC (التي تقدم نشرات الأخبار في الإذاعة والتلفزيون وعلى شبكة الإنترنت) فضلاً عن الاستماع إلى المطربين البريطانيين أو الأفلام البريطانية التي يؤديها ممثلون بريطانيون.

english_section_name: Listening and copying

summary: تَعَلَّم نُطق حرف R.

document: عليك أن تعي أن معظم المتحدثين باللكنات البريطانية لا يُظهروا حرف الـ (R) (ماعدا مواطني اسكتلندا، نورثمبريا، أيرلندا الشمالية، وأجزاء من لانكشاير) ولكن ليس جميع اللكنات البريطانية متشابهة، فعلى سبيل المثال، فإن اللكنة الاسكتلندية تختلف تمامًا عن اللكنة البريطانية. ومن السمات الرئيسية في اللكنة البريطانية عدم نطق حرف R بعد الحرف المتحرك ولكنه يضغم مع الحرف المتحرك وقد يُلحَق باللاحقة "uh" فمثلاً تُنطَق "here" بـ "heeuh"، ولكن في كلمة مثل "hurry" لا يُدمَج حرف R مع الحرف المتحرك حيث تُنطَق "huh-ree".  في اللكنة الأمريكية، بالنسبة للكلمات التي تنتهي بـ "rl" أو "rel" من الممكن أن تُنطَق باستخدام إما مقطع صوتي واحد أو مقطعين؛ حيث يتم ذلك بشكل متبادل. إلا أن ذلك لا يُشَكِّل أي معضلة بالنسبة للكنة البريطانية حيث تُنطَق اللاحقة "rl" مثل كلمة "girl" بالصوت "hurl"، وبذلك تُنطَق على اعتبارها مقطعًا واحدًا مع حرف R الصامت، في حين أن كلمة مثل "squirrel" تُنطَق "squih-rul" و"referral" تُنطَق "re-fer-rul". هناك بعض الكلمات التي يكون نطقها أسهل في اللكنة البريطانية مثل "mirror" والتي تُنطَق "mih-ra"، ولا تُقَال "mirror" مثل "mere"؛ لأن البريطانيين لا ينطقونها هكذا أبدًا. عندما تنطق بعض الكلمات التي تنتهي بالحرف "W" فإنها غالبًا ما تُنطَق بحرف "R" في النهاية. على سبيل المثال كلمة "saw" تُنطَق "saw-r" وعند استخدامها في جملة تكون على النحو التالي "I sawr it!".

english_section_name: R's

summary: لاحظ أن بعض الكلمات تُنطَق على النحو الذي تُكتَب فيه. لاحظ أن حرف H لا يُنطَق دائمًا. انطق كلمة been بالصوت "bean" وليس "bin". لاحظ أن حرفين متحركين أو أكثر من الممكن أن يؤديا إلى مقطع إضافي.

document: فمثلاً كلمة "herb" يجب أن تُنطَق بصوت الـ "H". وكلمة "been" تُنطَق "bean" بدلاً من "bin" أو "ben". وفي الإنجليزية الرسمية تُنطَق الكلمتان "again" و "renaissance" بالصوت "a gain" و"run nay saence" مع الصوت "ai" الظاهر في كلمة "pain" وليس "said". أما الكلمات التي تنتهي بـ "body" فتُنطَق كما تُكتَب مثل "any body"، وليس "any buddy"، حيث ينبغي استخدام صوت الـ "O" البريطاني المختصر. يُنطَق حرف H في كلمة "herb" على العكس من اللكنة الأمريكية التي تنطقها "erb". ومع ذلك، في العديد من اللكنات البريطانية، غالبًا ما يتم تجاهل حرف H الموجود في بداية الكلمة مثل العديد من اللكنات الشمالية واللكنة الكوكنية. في اللكنة الأمريكية غالبًا ما تُنطَق بالصوت "bin"، ولكن في اللكنة البريطانية، غالبًا ما تُنطَق been أما bin فمن الشائع أن تُقَال في الأحاديث غير الرسمية حيث لا تخضع الكلمة لأي تشديد. فمثلاً كلمة "road" عادة ما تُنطَق rohd ولكن الناطقين باللكنة الولزية ومواطني أيرلندا الشمالية قد ينطقونها بالصوت ro.ord بل أن بعض المتحدثين قد ينطقونها "reh-uud".

english_section_name: Pronunciation

summary: أحيانًا لا يُنطَق حرف T.

document: توجد بعض اللكنات مثل اللكنات الكوكنية (شرق لندن) التي لا تنطق حرف T في نفس الكلمات التي يستبدل فيها الأمريكيون حرف T بـ D. ومع ذلك، عادة ما توجد سكتة قصيرة في موضعها. لذلك تُنطَق كلمة "battle" بالصوت "ba-ill"، ولكن نادرًا ما تُنطَق بالصوت "Ba-ill" وذلك عن طريق حبس الهواء خلف مؤخرة اللسان عند نهاية المقطع الأول قبل تفريغه عند نُطق المقطع الثاني. وهذا ما يُعرَف بإسم التوقف المزماري.  glottal stop. . ويستخدم الأمريكيون أيضًا التوقفات المزمارية في بعض الكلمات مثل "mittens" و "mountain". إلا أنها شائعة الاستخدام أكثر في اللكنة البريطانية. يرى الناطقون بلكنة مصب النهر البريطانية والإنجليزية الرسمية والأسكتلندية والأيرلندية والولزية إن عدم نطق حرف T يُعَد كسلاً ووقاحة. وهذه الظاهرة ليست موجودة، ولكن في معظم اللكنات يصبح من المقبول القيام بذلك في منتصف الكلمات خاصة في المحادثات غير الرسمية، ولكن صارت السمة العالمية هي وضع التوقف المزماري في نهاية الكلمة.

english_section_name: T's

summary: انطق الكلمات ذات الحروف الساكنة الثقيلة.

document: انطق حرف T في كلمة "duty" بالصوت "T" وليس "D" مثل اللكنة الأمريكية لتكون doody؛ حيث تُنطَق في اللكنة البريطانية dewty أو على نحو أخف لتكون jooty. واحرص أيضًا على نُطق اللاحقة ing بحرف G قوي وواضح؛ حيث يبدو الصوت مثل ing بدلاً من een إلا أنها قد تُختَصَر أحيانًا لتكون in مثل lookin. تُنطَق الكلمة human بالصوت hewman أو yooman في بعض المناطق، ومن خلال هذه الطريقة يتم نُطق كلمة hewman bee-in.

english_section_name: Heavy consonants


summary: اضبط المقياس المتعدد على الأوم أو المقاومة. لاحظ قراءة المقياس. وصّل أطراف الاختبار. وصّل المجسات الموجودة في نهايات أطراف الاختبار ببعضها. اختر المقاومة أو اختبر مصباحًا كهربائيًا تعرف أنه يعمل. جرّب مجالات مختلفة. اختبر المقاومة بين يديك. تأكد من أن القراءة دقيقة.

document: شغّل المقياس إن كان يمتلك مفتاح تشغيل منفصل. لا يمكن للمقياس المتعدد قياس الاستمراراية عند قياسه للمقاومة بوحدة الأوم لأن المقاومة والاستمرارية ضدّين؛ أي أنه يكون هناك قدر كبير من الاستمرارية عند وجود قدر قليل من المقاومة، والعكس بالعكس. مع وضع هذه المعلومة في الحسبان، يمكنك افتراض الاستمرارية اعتمادًا على قيم المقاومة التي تقيسها. ابحث عن مقياس أوم ضمن المقاييس. يكون هذا المقياس هو الأول من الأعلى عادة وتكون قيمته العليا إلى يسار المقياس ("∞" للإشارة إلى ما لا نهاية) ليتدرّج إلى القيمة 0 أقصى اليمين. يكون ذلك معاكسًا للمقاييس الأخرى التي تكون قيمها الدنيا إلى الجهة اليسرى وتزيد تدريجيًا نحو اليمين. تكون إبرة قراءة المقياس أقصى الجهة اليسرى إن لم تكن المجسات متصلة بأي شيء خارجي ويمثّل ذلك قدرًا لا متناهيًا من المقاومة أو "دائرة مفتوحة" مما يقترح عدم وجود استمرارية (أو عدم وجود مسار بين المجسّين الأسود والأحمر). وصّل طرف الاختبار الأسود بالمنفذ الذي يحمل العنوان "Common" أو "-" ثم وصّل طرف الاختبار الأحمر بالمنفذ الذي يحمل الرمز أوميجا (رمز الأوم) أو الحرف "R". اضبط المجال (إن كان ذلك ممكنًا) على القيمة R x 100. يفترض أن تتحرّك إبرة القراءة نحو أقصى اليمين. حدد بعد ذلك مكان مقبض "ضبط القيمة 0" وأدِره حتى يشير المقياس إلى القيمة "0" (أو إلى أقرب موضع ممكن من القيمة).  لاحظ أن هذا الموضع يشير إلى "انقطاع الدائرة" أو "0 أوم" للمجال R x 1 من المقياس. تذكّر دائمًا أن تضبط القيمة "صفر" بعد تغيير مجالات المقاومة على الفور حتى لا تحصل على قراءات خاطئة. يمكن أن يشير عدم القدرة على الوصول إلى المقاومة 0 أوم إلى أن البطاريات ضعيفة ويجب استبدالها ويمكنك تجربة خطوة ضبط القيمة صفر الموضحة أعلاه مجددًا بعد استخدام بطاريات جديدة. حدّد نقطتيّ التوصيل في المصباح اللتان تكون أحدهما على شكل شريط في الجهة الجانبية وتكون الأخرى في منتصف قاعدة المصباح.   اطلب من شخص إمساك المصباح من الجزء الزجاجي. استخدم المجس الأسود للمس الطرف الجانبي والمجس الأحمر للمس الطرف السفلي الموجود في قاعدة المصباح. راقب تحرّك الإبرة من أقصى الجهة اليسرى إلى الوضع 0 في اليمين. اضبط مجال المقياس على القيمة R x 1 ثم اضبط القيمة 0 مجددًا وكرّر الخطوات أعلاه ثم لاحظ أن المقياس لن يصل إلى نفس البعد في الجهة اليمنى مقارنة بالمرة السابقة بسبب تغيير مقياس المقاومة وبالتالي يمكن قراءة كل رقم في مقياس R بشكل مباشر.  في الخطوة السابقة، كان كل رقم يمثل قيمة أكبر بمائة ضعف مما يعني أن القيمة 150 كانت 15000 من قبل أما الآن فهي 150 على حقيقتها. يمكن أن تمثّل القيمة 150 على المقياس قيمة 1500 إن اخترت المجال R x 10 واختيار المقياس الصحيح أمر مهم للغاية إن كنت ترغب بالحصول على قراءة دقيقة. ادرس المقياس R بعد فهم ما سبق. هذا المقياس ليس خطيًا كالمقاييس الأخرى، بل تكون القيم في الجهة اليسرى أصعب في قراءتها بدقة مقارنة بالقيم في الجهة اليمنى، وتظهر قيمة 5 أوم على المقياس مع اختيار المجال R x 100 على أنها 0 ويكون قراءة هذه القيمة أسهل بكثير عند استخدام المجال R x 1. لهذا السبب، حاول أن تكون القراءة في منتصف المقياس عوضًا عن كونها في أقصى اليمين أو اليسار عند اختبار المقاومة. اضبط المقياس على أعلى قيمة مجال (R x) ممكنة واضبط قيمة الصفر.  أمسك المجسات بعد ذلك بشكل مرتخٍ في يديك ولاحظ القراءة ثم اضغط على المجسات في يديك بقوة ولاحظ انخفاض المقاومة. اترك المجسات بعد ذلك وبلّل يديك ثم أمسك المجسات مجددًا ولاحظ انخفاض المقاومة أكثر مما سبق. من المهم جدًا عدم لمس المجسات لأي شيء آخر غير الجهاز الذي تختبره ولن يظهر الجهاز التالف على أنه "دائرة مفتوحة" في المقياس المتعدد عند اختباره إن كانت أصابعك تقدّم مسارًا بديلًا حول الجهاز (كحالة لمسها للمجسات). ستظهر قراءات أقل من الحقيقية إن كنت تختبر مصهر (فيوز) سيارات قديم أو زجاجي وكان المصهر موضوعًا على سطح معدني لأن المقياس المتعدد يشير في هذه الحالة إلى مقاومة السطح المعدني الذي تضع عليه المصهر (كونه يقدم مسارًا بديلًا للتيار بين المجسّين الأحمر والأسود حول المصهر) عوضًا عن تحديد مقاومة المصهر نفسه وسيؤدي ذلك بالتبعية إلى إظهار أن المصهر "سليم" في كل الحالات مما يعطيك قراءة خاطئة.

english_section_name: Measuring Resistance

summary: احرص على قياس فرق الجهد أولًا. اضبط المقياس على أعلى مجال تيار متردد أو تيار مستمر مدعوم. فكّر في استخدام مقياس بمشبك. احذر من مكثفات الترشيح أو المكونات الأخرى التي تحتاج تدفقًا للتيار عند تشغيلها.

document: يجب أن تحدّد ما إن كانت الدائرة تعمل بتيار مستمر أم متردد عن طريق قياس فرق جهد الدائرة بالطريقة الموضحة أعلاه. أوقف الاختبار إن كانت الدائرة التي تختبرها تعمل بتيار متردد إلا أن المقياس يقيس تيارًا مستمرًا (أو العكس) لأن المقياس يفترض أن يقيس نفس الوضع (متردد أو مستمر) الذي يكون به فرق جهد الدائرة وإلا فإنك ستحصل على القراءة 0.  اعلم أن معظم أجهزة القياس المتعددة ستقيس كميات قليلة جدًا فقط من التيار، بوحدة مايكرو أمبير أو ميلي أمبير. تعادل قيمة 1 مايكرو أمبير 0.000001 أمبير وتعادل قيمة 1 ميلي أمبير 0.001 أمبير وتمثّل هذه القيم التيار الذي يجري في الدوائر الكهربائية الصغيرة فقط لأنها أصغر "بآلاف" أو حتى "ملايين" المرات من القيم التي تكون في الدوائر المنزلية أو دوائر السيارات التي يرغب معظم ملاك المنازل باختبارها. كمرجع، يستهلك المصباح الكهربائي المعياري (100 واط/ 120 فولت) 0.833 أمبير، ويمكن أن يؤدي هذا التيار إلى إتلاف المقياس ويصبح من غير الممكن إصلاحه. هذا المقياس مثالي لملّاك المنازل لأنه يمكن استخدامه لقياس تيار يمر من خلال مقاومة بقراءة 4700 أوم وبتيار مستمر بفرق جهد 9 فولت.  لتحقيق ذلك، أدخل المجس الأسود في المنفذ "COM" أو "-" وأدخل المجس الأحمر في المنفذ "A". أوقف التيار الواصل إلى الدائرة. افتح جزء الدائرة الذي ترغب باختباره (أحد أطراف المقاومة). وصّل المقياس "على التوالي" مع الدائرة لإكمال الدائرة. يُوصل مقياس التيار "على التوالي" مع الدائرة لقياس التيار ولا يمكن توصيل مقياس التيار "عبر" الدائرة بنفس طريقة توصيل مقياس فرق الجهد (حتى لا يتلف المقياس). لاحظ القطبية. يجري التيار من القطب الموجب إلى القطب السالب ويجب ضبط المجال على أقصى قيمة. وصّل الطاقة واضبط مجال المقياس نحو الأقل للحصول على قراءة دقيقة من إبرة القراءة ولكن لا تتخطّ مجال المقياس حتى لا تتلفه. يفترض أن تحصل على قراءة قدرها 2 ميلي أمبير، لأن قانون أوم ينص على أن (9 فولت)/(4700 Ω) = .00191 أمبير = 1.91 ميلي أمبير. يمكن أن يكون تدفّق التيار أعلى بكثير من تيار التشغيل لأن مكثفات الترشيح الفارغة تكون أشبه بالدائرة المقطوعة، حتى وإن كان تيار التشغيل منخفضًا وضمن مجال مصهر المقياس المتعدد، ومن المرجّح أن ينفجر مصهر المقياس المتعدد إن كان دفق التيار في الجهاز الذي يخضع للاختبار أعلى بكثير من تقييمات المصهر المستخدم. على أي حال، استخدم دائمًا مجال قياس مرتفع ومحمي بمصهر يتحمّل قراءات تيار أكبر والتزم الحذر.

english_section_name: Measure Amperes

summary: اضبط المقياس على أعلى مجال ممكن لفرق جهد التيار المتردد. وصّل أطراف الاختبار. حدّد أماكن مقاييس فرق الجهد. اختبر قابسًا كهربائيًا معياريًا. انزع المجسات. أدخل المجسات من جديد بالطريقة الموضحة أعلاه. حاول ألا تمسك بطرفيّ التوصيل.

document: كثيرًا ما تكون قيمة فرق الجهد التي ترغب بقياسها غير معروفة مما يستدعي اختيار أعلى مجال ممكن حتى لا يتلف المقياس المتعدد بسبب وجود فرق جهد أعلى من المتوقع. إن ضبطت المقياس المتعدد على مجال 50 فولت ثم بدأت بقياس قابس كهربائي معياري، يمكن أن يؤدي وجود 120 فولت إلى إتلاف المقياس المتعدد بشكل غير قابل للإصلاح. ابدأ من المجال الأعلى وقلل القيمة تدريجيًا حتى تصل إلى المجال الذي يمكن عرضه بأمان. وصّل الطرف الأسود في المنفذ "COM" أو "-" ووصّل الطرف الأحمر في المنفذ "V" أو "+". يمكن أن تجد عدة مقاييس جهد بقيم قصوى مختلفة ويحدد المجال المختار بواسطة مقبض التحديد مقياس فرق الجهد الذي يجب أن تقرأه. يجب أن يتوافق مقياس القيمة القصوى مع مجالات مقبض الاختيار لأن مقاييس فرق الجهد تكون خطّية (على عكس مقاييس أوم) مما يجعل قراءة المقياس دقيقة في أي مكان. ستكون قراءة قيمة 24 فولت على مقياس 50 فولت أسهل بكثير من قراءتها على مقياس 250 فولت بالتأكيد. ستظهر القراءة في المقياس الثاني بين القيمتين 20 و 30 فولت دون أن تكون دقيقة. يمكن أن يُصدر القابس الكهربائي فرق جهد قدره 120 فولت أو 240 فولت في معظم البلدان العربية وهناك أماكن أخرى يكون فيها فرق جهد القابس 240 أو 380 فولت.  أدخل المجس الأسود في أحد الفتحات المستقيمة بالقابس. يمكنك عادة ترك المجس الأسود بعد إدخاله لأن أطراف التوصيل الموجودة خلف واجهة القابس تُمسك به من تلقاء نفسها. أدخل المجس الأحمر في الفتحة المستقيمة الأخرى. يفترض أن يشير فرق الجهد إلى قراءة قريبة للغاية من 120 أو 240 فولت (اعتمادًا على القابس الذي يتم اختباره). حرّك مقبض الاختيار إلى أقل مجال متاح أكبر من فرق الجهد المُقاس (120 أو 240). سيشير المقياس إلى قيمة بين 110 و 115 فولت هذه المرة ومجال المقياس مهم للحصول على قراءات دقيقة.  يمكن أن تكون قد اختر التيار المستمر عوضًا عن التيار المتردد إن لم تتحرّك إبرة القراءة على الإطلاق. أوضاع التيار المستمر والتيار المتردد غير متوافقة مع بعضها ويجب اختيار الوضع الصحيح. إن لم يتم ضبط الوضع بشكل صحيح، يمكن أن يعتقد المستخدم أن هناك فرق جهد مما يمكن أن يشكّل خطأ فادحًا. احرص على تجربة "الوضعين" إن لم تتحرك إبرة القراءة. اضبط المقياس على وضع فرق جهد التيار المتردد ثم حاول مجددًا. إن أمكن، حاول توصيل أحد الأطراف دون أن يحتاج لمسكه بعد توصيله، لتتجنب إمساك الطرفين عند إجراء الاختبار. تمتلك بعض المقاييس المتعددة ملحقات تتضمّن مشابك توصيل أو مشابك من أنواع أخرى تساعدك على القيام بذلك، ويؤدي تقليل الاتصال بالدوائر الكهربائية إلى الحد الأدنى إلى تقيل خطر الحروق والإصابات بشكل كبير.

english_section_name: Measuring Voltage

summary: حدّد مكان مؤشر المقياس المتعدد. ابحث عن مفتاح أو مقبض الاختيار. حدّد أماكن فتحات إدخال أطراف التوصيل في غطاء الجهاز. حدّد مكان أطراف الاختبار. ابحث عن حجرة البطارية والمصهر (الفيوز). ابحث عن مقبض ضبط الصفر.

document: يظهر المؤشر على شكل مقياس مدرّج يشبه القوس ويظهر من نافذة ويحتوي على إبرة تشير إلى القيم على المقياس المدرّج.  يمكن أن تكون القراءات المقوسة التي تظهر على المؤشر بألوان مختلفة وقيم مختلفة لأنها تشير إلى مقاييس مختلفة وتحدد هذه القراءات مجالات القيم. يمكن أن تجد أيضًا سطحًا يشبه المرآة بشكل المقاييس وتستخدم هذه المرآة لتقليل ما يسمى "خطأ اختلاف المنظر" عن طريق محاذاة إبرة القراءة مع انعكاسها قبل قراءة القيمة التي تشير إليها إبرة القراءة. تظهر هذه المرآة على شكل شريط رمادي عريض بين المقياسين الأحمر والأسود. تمتلك الكثير من المقاييس المتعددة الحديثة قراءات رقمية عوضًا عن القراءات التناظرية وتكون طريقة عملها متطابقة إلا أنها تعرض قراءة رقمية. يسمح لك هذا المقبض بتغيير وظيفة الجهاز لقراءة الفولت أو الأوم أو الأمبير وكذلك تغيير نسبة المقياس (x1 أو x10 وما إلى ذلك) وتمتلك العديد من الوظائف عدة مجالات مختلفة لذا فإنه من المهم ضبط القيمتين بشكل سليم حتى لا يصاب الجهاز أو الشخص الذي يعمل عليه للضرر. يتوفر في بعض المقاييس وضع "إيقاف" في هذا المقبض، بينما يتوفر في مقاييس أخرى مفتاح منفصل لإغلاق الجهاز. يجب عليك إيقاف تشغيل الجهاز أثناء تخزينه وعدم استخدامه. تمتلك معظم أجهزة القياس منافذ متعددة لهذا الغرض.  يحمل أحد المنافذ عادة الاسم "COM" أو "-" وهو يشير إلى مشترك ويجب توصيل طرف التوصيل الأسود في هذا المنفذ وستستخدمه عادة في كل عمليات القياس التي ستجريها. يفترض أن تحمل المنافذ الأخرى المسمّيات "V" (+) ورمز أوميجا (حذوة حصان مقلوبة) للإشارة إلى الفولت والأوم على التوالي. تشير الرموز + و - إلى قطبية المجسات عند ضبط الجهاز لقياس فرق جهد تيار مستمر. إن وصّلت أطراف التوصيل بالطريقة المقترحة، يكون السلك الأحمر هو الطرف الموجب ويكون السلك الأسود في الطرف الآخر وتفيد معرفة ذلك عندما لا تحمل الدائرة الكهربائية التي تختبرها رموز + و - كما يحدث غالبًا. تمتلك العديد من المقاييس المتعددة منافذ إضافية مطلوبة لقياس التيار أو فرق الجهد المرتفع ومن المهم على وجه السواء توصيل أطراف التوصيل في المنافذ المناسبة وضبط مقبض الاختيار على نوع الاختبار السليم (فولت أو أمبير أو أوم). يجب أن تكون كل القيم صحيحة ويمكنك الرجوع إلى دليل استخدام المقياس المتعدد إن لم تكن متأكدًا من طريقة التوصيل السليمة. يفترض أن تمتلك طرفيّ اختبار أو مجسّين ويكون أحدهما باللون الأسود والآخر بالأحمر عادة وتستخدم هذه المجسات للاتصال بأي جهاز كهربائي ترغب بقياسه أو اختباره. ستجد هذه الحجرة في الجهة الخلفية عادة، إلا أنها يمكن أن تكون موجودة في الجهة الجانبية من بعض الطرز، وستجد بداخلها المصهر "الفيوز" (ويمكن أن تجد قطعة بديلة أيضًا) والبطارية التي تغذي المقياس المتعدد بالطاقة لغرض اختبارات المقاومة. يمكن أن يحتوي الجهاز على أكثر من بطارية ويمكن أن تكون البطاريات بأحجام مختلفة ويستخدم المصهر (الفيوز) لحماية عمل المقياس (يمكن أن تجد أكثر من مصهر واحد) وستحتاج إلى مصهر جيد حتى يعمل الجهاز وإلى بطاريات مشحونة بالكامل لإجراء اختبارات المقاومة/الاستمرارية. يكون هذا المقبض صغير الحجم ويظهر عادة بالقرب من المقياس الذي يحمل العنوان "Ohms Adjust" أو "0 Adj" أو أي شيء مشابه ويستخدم هذا المقبض مع مجال الأوم أو المقاومة فقط عند توصيل أطراف القياس ببعضها. حرّك المقبض ببطء لتحريك إبرة القراءة لأقرب وضع ممكن من الوضع 0 على مقياس أوم. يفترض أن تتمكن من تحقيق ذلك بسهولة إن كنت تستخدم بطاريات جديدة - يشير عدم التمكّن من ضبط الإبرة على القيمة صفر إلى ضعف البطاريات ووجوب تغييرها.

english_section_name: Getting Familiar With the Device


summary: أبقِ الباب مغلقًا. أضف قطع حطب أكبر. أغلق مأخذ الهواء جزئيًا. استخدم المراوح لتوزيع الحرارة. اتبع احتياطات السلامة المناسبة عند استخدام موقد الحطب.

document: في كل مرة تفتح الباب، يسمح ذلك بهروب الحرارة من الموقد ويؤدي إلى تقليل دفء الاشتعال، وعلاوة على ذلك فإن فتح الباب يؤدي إلى خروج الدخان إلى الغرفة كذلك وهو ضار بصحة الأشخاص داخلها.  بعد أن تشتعل النار، فإن الوقت الوحيد الذي يجب أن تفتح فيه الباب هو عند إضافة حطب جديد.  افتح الباب ببطء لتجنب دخول الهواء النقي فجأة إلى الموقد الخشبي وبالتالي صدور الدخان. الحفاظ على الباب مغلقًا سيمنع الشرر والجمر من الخروج كذلك وهو أمر مهم لتجنب الحروق والحرائق. بعد إضافة بعض قطع الحطب الصغيرة وبدء النار، يمكنك إضافة قطع أكبر. عند انحسار اللهب من قطع الحطب الصغيرة، أضف حوالي 3 قطع حطب أكبر إلى النار.  عند احتراق تلك القطع يوجد في الغالب لهب مرئي فقد حان الوقت لإضافة المزيد من الحطب.  لا تضع أكثر من 5 قطع من الحطب في المرة الواحدة. إضافة الكثير من الحطب يؤدي إلى اختناق النار جزئيًا وترك الوقود دون احتراق مما يؤدي إلى تراكم الدخان والكريوسوت. بعد حوالي 20 دقيقة، عند بدء الاشتعال جيدًا، قلل من كمية الهواء التي تدخل إلى صندوق الاشتعال. يوفر ذلك هواء كفاية للنار للبقاء مشتعلة ولكن سيقلل من الاحتراق بسرعة كبيرة.  أغلق أذرع صمامات مآخذ الهواء بحيث تفتح للثلث تقريبًا ويشمل ذلك الهواء الأساسي والهواء الثانوي والمثبط. لا تغلق صمام الهواء الثانوي أو المثبط تمامًا في أي وقت. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم القطران والسخام والكريوسيت في المدخنة. الهدف من موقد الحطب هو تدفئة المنزل ويمكن دعم ذلك من خلال استخدام المراوح لنفخ الهواء الساخن من الموقد حول المنزل. هناك العديد من مراوح الموقد السطحية التي يمكن شراؤها والتي توضع فوق موقد الحطب وتنفخ الحرارة للخارج. يعتبر إشعال الحطب طريقة رائعة لتوفير الراحة والدفء، ولكن يمكن أن تكون النار خطرة ويجب التعامل معها على نحو سليم. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على منزلك وعائلتك، بما في ذلك:  أبعد الأطفال والحيوانات الأليفة بعيدًا عن موقد الحطب عند إشعاله. سيكون المعدن الموجود في موقد الحطب ساخن للغاية وقد يسبب الحروق. أفضل طريقة لإبعاد الأطفال والحيوانات بعيدًا عن الموقد هو وضع سور أو سياج أو بوابة أمان حوله. أبعد جميع المواد القابلة للاشتعال على بعد 90 سم على الأقل من موقد الحطب. ويشمل ذلك الوقود والشمع والأوراق والكتب والأثاث. احتفظ بمطفأة حريق في نفس غرقة موقد الحطب. عند الإشعال خلال الليل، افتح صمامات الهواء وأضف بعض القطع الكبيرة من الخشب للنار. اترك النار تحترق لمدة 24 دقيقة ثم ألقِ الصمامات إلى مكانها المعتاد. سيؤدي ذلك إلى منع الاحتراق بشدة والذي يؤدي إلى تراكم الدخان الكريوسوت.  اترك النيران تخمد بشكل طبيعي بدلًا من رميها بالماء. بمجرد أن يهدأ الحريق ولا يتبقى سوى الجمر الصغير، اترك النار تختفي من تلقاء نفسها.

english_section_name: Keeping a Fire Burning

summary: استخدم الحطب الجاف فقط. نظف الرماد بانتظام. نظف صندوق الإشعال أسبوعيًا. افحص للموقد سنويًا.

document: من أجل صحة وسلامة من في المنزل والعائلة، ولصيانة موقد الحطب، لا تحرق أي شيء غير الخشب الجاف في الموقد. يمكن استخدام الورق العادي أو ورق الصحف من أجل الإشعال فقط لكن لا تحرق أشياء مثل.  الحطب الرطب أو الأخضر أو المطلي أو المعالج بالضغط المخلفات البلاستيك الورق المقوى الفحم خشب الرقائق المعالج بالتات الخشب الغاز أو سوائل الولاعة أو أي وقود آخر عندما يتراكم الرماد تحت الشبكة أو أسفل صندوق الإشعال، يجب أن تنظفه لأن تراكم الرماد في القاع يعيق تدفق الهواء مما يعني أن النيران لن تحصل على ما تحتاجه من الأكسجين. لتنظيف الرماد، استخدم مجرفة أو فرشاة لتنظيفه في دلو معدني ثم أخرج الرماد وضعه في الحديقة أو السماد العضوي.  اترك دائمًا طبقة من الرماد بارتفاع 2.5 سم في الجزء السفلي للموقد من أجل العزل.  لا تنظف الرماد بعد النيران مباشرة. انتظر على الأقل 24 ساعة ليبرد الرماد تمامًا. عند استخدام الموقد الخشبي بشكل متكرر، نظف صندوق الإشعال مرة أسبوعيًا عن طريق كشط الداخل بفرشاة خشنة لإزالة السخام والرماد. عند تنظيفه من الداخل، اشفط أي رماد أو سخام حول قاعدة الموقد. للتأكد من تنظيف الموقد بشكل صحيح ولمنع حرائق المداخن، اتصل بفني مداخن مرة واحدة سنويًا. يمكن لهذا المهني أن يفحص الموقد والأنابيب والمدخنة والمكونات الأخرى بحثًا عن التلف والتآكل.  أفضل وقت لتنظيف المدخنة هو قبل الصيف، لأن الحرارة والرطوبة قد تختلط مع بقايا الكربون وتنتج الأحماض التي تؤدي إلى تآكل مكونات موقد الحطب. يجب كذلك فحص الموقد بشكل منتظم بحثًا عن تشققات أو الصدأ أو علامات أخرى تشير للضرر.

english_section_name: Cleaning and Maintaining the Wood Stove

summary: اقرأ تعليمات الشركة المصنعة. اختر الوقود المناسب. افتح جميع الصمامات. أضرم النار. أشعل النار. أضف بعض قطع الحطب الصغيرة.

document: تأتي العديد من مواقد الحطب بتعليمات محددة من الشركة المصنعة ويجب أن تقرأ تلك التعليمات قبل بدء إشعال في موقد الحطب للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. إن لم يكن لديك دليل تعليمات للموقد، راجع الشركة المصنعة للحصول على نسخة. أنسب حطب للاستخدام هو الحطب المجفف الذي تم تجفيفه ستة أشهر على الأقل وذلك لأن الحطب الجديد يحتوي على الكثير من الماء وسيؤدي إحراقه إلى إهدار الحطب والمال دون نتيجة مُرضية. علاوة على ذلك، ينتج الحطب الرطب الكثير من الدخان والكثير من تراكم الكريوسوت.  الكريوسوت هو مزيج من المواد الكيميائية التي تتكون نتيجة الوقود غير المحترق. قد تتراكم تلك المادة في المدخنة وتؤدي إلى حرائق المداخن. من حيث نوع الحطب، يمكنك الاختيار بين الحطب الصلب والحطب اللين. الأحطاب الصلبة التي تأتي من الأشجار المتساقطة أكثر كثافة وتنتج حرارة أكثر وأطول بقاءً لذلك فهي مثالية للشتاء، أما الأخشاب اللينة أقل كثافة وتنتج اشتعالًا أقل حرارة ولذلك فهي مناسبة للربيع البارد أو ليالي الخريف.  يمكن العثور على حطب الموقد في العديد من المتاجر ومحطات الوقود ومتاجر الأجهزة ومحلات البقالة ومراكز الحدائق وموردي الأخشاب على الإنترنت. الأكسجين هو أهم العناصر اللازمة للاشتعال والعديد من مواقد الحطب لها ذراع واحد أو أكثر يمكنك استخدامه للتحكم في الصمامات التي تسمح للهواء بالدخول في صندوق الاشتعال. عندما تشعل النار، من الأفضل فتح الصمامات بالكامل.  المصدر الرئيسي للهواء في العديد من مواقد الحطب هو كمية الهواء تحت الشبكة التي توفر الأكسجين إلى طبقة النار. لدى العديد من مواقد الخشب ذراع تحت الباب أو بجانبه للتحكم في الصمام. قد يكون للمواقد صمام هواء ثانوي فوق صندوق النار لتوفير الأكسجين للهب بالإضافة إلى مخمد يفتح ويغلق. أفضل طريقة لإضرام النار في موقد الحطب هو البدء بقطع صغيرة من الحطب والتي ترفع الحرارة داخل صندوق الاشتعال للحصول على اللهب.  اكمش خمس أو ست قطع من أوراق الصحف. تأكد أن الورق جاف تمامًا. شكّل ورق الصحيفة إلى كرة وضعها وسط صندوق الاشتعال. ضع ما يصل إلى 15 قطعة من قطع الخشب الصغيرة لإضرام النار في الورق. تأكد من أن قطع الخشب جافة وصغيرة. استخدم الولاعة لإشعال ورقة الصحيفة تحت الخشب الصغير لإضرام النار. أشعل الورق في أماكن مختلفة، وابدأ بالخلف إلى الأمام. سيجنبك ذلك حرق نفسك وأنت تسحب يدك من صندوق الاشتعال.  اترك باب موقد الحطب مفتوحًا لحوالي 5 دقائق لضمان حصول النار على هواء نقي.  مع احتراق الورق، ستشتعل قطع الخشب الصغيرة وتشتعل النار. بمجرد بدء قطع الإضرام في الاشتعال، ضع جذوع الأشجار الصغيرة إلى النار عندما يبدأ اللهب الأصلي في التلاشي وبعد ذلك أضف ثلاثة قطع حطب صغيرة على الأقل إلى النار، واحدة في كل مرة لتجنب اختناق اللهب وهو لا يزال يحاول البدء.  عند إضافة الحطب إلى النيران، قد بتكديس قطع الحطب بشكل متباعد يسمح للهواء بالمرور قدر الإمكان. أغلق باب الموقد الخشبي، ولكنه اتركه دون قفل لمدة 15 دقيقة تقريبًا لمنع اختناق النيران.  بعد بدء الاشتعال بالكامل خلال حوالي 15 دقيقة، يمكنك غلق قفل الباب.

english_section_name: Starting a Fire


summary: استخدم طاقة الرابطة لتقدير الأنتالبية. استخدم أنتالبيات التشكل لتقدير أنتالبية التفاعل. لا تنس أن تعكس الإشارات عند قلب المعادلة.

document: تقريبًا، تتضمن كل التفاعلات الكيميائية مرحلة يتم فيها إما تشكيل روابط بين الذرات أو تكسيرها. بما أنّ التفاعل الكيميائي يقوم إما باستهلاك حرارة أو بتكوينها، إذا علمنا مقدار الطاقة اللازمة لتشكيل أو كسر الروابط التي يتم أيضًا إما تشكيلها أو كسرها، يمكننا عندها تقدير تغير الأنتالبية – وبدقّة عالية - للتفاعل ككل، بجمع طاقات الروابط هذه. على سبيل المثال، دعنا نفكر قليلًا بالتفاعل التالي H2 + F2 → 2HF. في هذه الحالة، الطاقة اللازمة لكسر الرابطة بين ذرتي الهيدروجين في الجزيء H2 هي 436 kJ/mol، بينما الطاقة اللازمة لكسر الرابطة بين ذرتي الفلور في الجزيء F2 هي 158 kJ/mol. أخيرًا، الطاقة اللازمة لتشكيل HF مركب من H و  Fهي -568 kJ/mol. نقوم بضربها بالعدد 2 لأن الناتج في المعادلة مضروب بالعدد 2 أي 2HF، معطيًا إيانا 2 × -568 = -1136 kJ/mol. إن جمع كل هذه القيم يعطينا: 436 + 158 + -1136 = -542 kJ/mol. أنتالبيات التشكّل (أو التكوّن) هي قيم ∆H محددة تمثل تغير الأنتالبية في تفاعلات مستخدمة لتكوين مواد كيميائية ما. في حال علمت ما هي أنتالبية التشكل اللازمة لتكوين نواتج ومواد متفاعلة في معادلة ما، يمكنك عندها أن تجمعهم لتقدير الأنتالبية كما كنت لتفعل مع طاقات الروابط بالطريقة المذكورة أعلاه. على سبيل المثال، لدينا التفاعل التالي C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O. في هذه الحالة، نعلم أن أنتالبيات التكوّن للتفاعلات التالية هي:C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 = 228 kJ/mol2C + 2O2 → 2CO2 = -394 × 2 = -788 kJ/mol 3H2 + 1.5 O2 → 3H2O = -286 × 3 = -858 kJ/mol نستطيع أن نجمع هذه المعادلات إلى بعضها البعض ونحصل على ما يلي C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O، التفاعلات التي نحاول إيجاد أنتالبياتها، يمكننا ببساطة أن نجمع أنتالبيات التشكّل هذه لإيجاد أنتالبية التفاعل هذا كالتالي: 228 + -788 + -858 = -1418 kJ/mol. إنه لمن المهم الانتباه إلى الحاجة لعكس إشارة أنتالبية التشكل عند عكس جهة التفاعل وذلك أثناء استخدام أنتالبية التشكل لحساب أنتالبية تفاعل كيميائي. بعبارة أخرى، إذا أردت أن تقلب واحدة أو أكثر من معادلات تفاعل التشكل التي لديك لإبطال مفعول كل من المواد المتفاعلة والناتجة، اعكس إشارة أنتالبيات تفاعلات التشكل التي وجب عليك أن تقلب جهاتها. في المثال أعلاه، انتبه إلى أن تفاعل التشكل الذي نستخدمه من أجل C2H5OH هو مقلوب. C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 يظهر C2H5OH وهو لا يتشكل بل يتفكك. لأننا قمنا بقلب المعادلة لجعل النواتج والمواد المتفاعلة تتصرف بشكل معكوس كليًا، وذلك  بعكس إشارة أنتالبية لتشكل لنحصل على228 kJ/mol. في الواقع، أنتالبية التكون لـC2H5OH هي -228 kJ/mol.

english_section_name: Estimating Enthalpy

summary: اجلب إناءً نظيفًا واملأه بالماء. أدخل ميزان حرارة إلى الإناء. أضف قرصًا دوائيًا واحدًا من الألكا-سيلتزير إلى الناء. قس الحرارة عندما ينتهي التفاعل. قدّر أنتالبية التفاعل.

document: إنه لمن السهل رؤية مبادئ الأنتالبية في تجربة بسيطة. لتتأكد بأن التفاعل في تجربتك سيحدث بدون أي تلوث من مصدر خارجي، نظّف وعقم الإناء الذي تنوي استخدامه. يستخدم العلماء علب خاصة لحساب الأنتالبية تدعى بالمسعرات الحرارية لقياس الأنتالبية، لكن يمكنك الوصول إلى نتائج معقولة باستخدام أي إبريق زجاجي صغير أو قارورة. بغض النظر عن العلبة التي تستخدمها، املأها بماء الصنبور النظيف، بحيث تكون درجة حرارته من درجة حرارة الغرفة. يتوجب عليك أيضًا أن تجري التفاعل في مكان معتدل داخل المنزل. من أجل إنجاز هذه التجربة، ستحتاج إلى إناء صغير نوعًا ما. سنقوم باختبار آثار تغيير أنتالبية الألكا-سيلتزير (علميًا بيكربونات الصوديوم) على الماء، لذلك كلما قللت من كمية الماء المستخدم، كلما كانت التغيرات في درجة الحرارة أوضح. اجلب ميزان حرارة ثم ضعه في إناء التفاعل بحيث تتوضع نهايته المدببة والمخصصة لقياس الحرارة تحت مستوى الماء. اقرأ درجة حرارة الماء — سنعتبر درجة حرارة الماء هي درجة التفاعل الابتدائية، أي T1. فلنقل أننا قسنا درجة حرارة الماء وكانت تمامًا 10 درجات C. بعد عدة خطوات، سنستخدم درجة الحرارة هذه لتوضيح مبادئ الأنتالبية. عندما تكون جاهزًا لبدء التجربة، أسقط قرص مفرد من الألكا-سيلتزير في الماء.يجب أن تلاحظ حالًا ظهور الفقاعات والفوران. بما أن القرص ينحل في الماء، فإنه يتفكك إلى البيكربونات (HCO3-) و ستريك-أسيد (والذي يحذو حذو شوارد الهيدروجين، H+). هذه المواد الكيميائية تتفاعل لتشكّل الماء وغاز ثنائي أوكسيد الكربون في التفاعل 3HCO3− + 3H+ → 3H2O + 3CO2. لاحظ التفاعل وهو يحدث — قرص الألكا-سيلتزير سيتحلل تدريجيًا. حالما ينهي القرص تفاعله (أو عندما يصبح بطيئًا جدًا)، قس الحرارة مرة ثانية. يجب أن تكون حرارة الماء أقل قليلًا من السابق. في حال كانت أدفأ من السابق، لا بد للتجربة أن تكون قد تأثرت بقوة خارجية ما (إذا كانت الغرفة التي تجلس فيها دافئة بشكل استثنائي. من أجل تجربتنا، لنقل بأن درجة حرارة الماء هي 8 درجة C بعد انتهاء القرص من الفوران. في تجربة مثالية، وعندما تضيف قرص الألكا-سيلتزير إلى الماء، يتشكّل لديك الماء وغاز ثنائي أوكسيد الكربون (الأخير الذي يمكن ملاحظته على شكل فوران وفقاعات) ويتسبب في هبوط درجة حرارة الماء. انطلاقًا من هذه المعلومة، يمكننا التوقع بأن التفاعل ماص للحرارة — أي يمتص الطاقة من البيئة المحيطة. المواد السائلة المنحلة تحتاج إلى طاقة إضافية لتتحول إلى الناتج الغازي، لذا فهي تمتص الطاقة على شكل حرارة من المحيط بها (ألا وهو الماء في هذه الحالة).هذا ما يجعل درجة حرارة الماء تنخفض. في تجربتنا السابقة، انخفضت درجة حرارة الماء درجتين بعد إضافة الألكا-سيلتزير.هذا هو أقل ما يمكننا توقّعه عن اتّساق التفاعل الماص للحرارة.

english_section_name: Observing Enthalpy Changes Experimentally

summary: حدد المواد الداخلة في التفاعل والمواد الناتجة عنه. حدد الكتلة الكلية للمواد المتفاعلة. أوجد الحرارة النوعية للناتج. أوجد الفرق في الحرارة بعد التفاعل. استخدم العلاقة ∆H = m x s x ∆T في الحل. حدد فيما إذا كان تفاعلك ماصًا أو ناشرًا للحرارة.

document: يتضمن كل تفاعل نوعين من المواد الكيميائية — متفاعلة وناتجة. المواد الناتجة هي التي المواد التي يكوّنها التفاعل، بينما المتفاعلة، هي المواد التي تتفاعل أو تتركب أو تهدم من أجل تكوين ناتج التفاعل. بعبارة أخرى، المواد المتفاعلة في تفاعل كيميائي ما، هي كالمكوّنات في وصفة طعام، بينما تمثل النواتج الطبق الذي نأكله. من أجل معرفة تغير أنتالبية ∆H تفاعل ما، يجب أولًا تحديد المواد المتفاعلة والمواد الناتجة. . لنسحب أنتالبية تفاعل تكوين الماء على سبيل المثال، انطلاقًا من الهيدروجين و الأوكسجين: 2H2 (هيدروجين) + O2 (أوكسجين)  →   2H2O (ماء) في هذه المعادلة، المواد المتفاعلة هي الهيدروجين H2 والأوكسجين O2 بينما الناتجة هي الماء. الآن أوجد كتل المواد المتفاعلة، إذا لم تكن تعرف كتلها أو لست قادرًا على وزن المواد المتفاعلة في التوازن العلمي، يمكنك استخدام كتلها الجزيئية لمعرفة كتلها الحقيقية. إن الكتل المولية هي ثوابت مذكورة في الجدول الدوري (للعناصر المفردة فقط) وفي المراجع الكيميائية الأخرى (للجزيئات والمركبات). ببساطة، اضرب الكتلة المولية لكل مادة متفاعلة بعدد مولاتها المستخدمة لإيجاد كتلة المواد المتفاعلة. في مثال تكوين الماء السابق، المواد المتفاعلة هي الهيدروجين والأوكسجين، والتي تمتلك كتل مولية مقدارها 2g و 32g ي. وبما أننا استخدمنا مولين من الهيدروجين (موضحة بوجود العدد 2 في المعادلة بجانب رمز مركب H2 الهيدروجين) و مول واحد من الأوكسجين (لا يوجد عدد بجانب مركب O2 الأوكسجين)، يمكننا حساب الكتلة الكلية للمواد المتفاعلة كالتالي:2 × (2g) + 1 × (32g) = 4g + 32g = 36g الآن أوجد الحرارة النوعية للمركب الناتج الذي تقوم بتحليله. كل جزيء وعنصر كيميائي له قيمة حرارية مرتبطة به: هذه القيم هي ثوابت غالبًا ما تواجد في مراجع الكيمياء (مثل الجداول الموجودة في الصفحات الأخيرة من كتب الكيمياء المدرسية أم الجامعية). هنالك العديد من الطرق لقياس الحرارة النوعية، لكن من أجل معادلتنا، سنستخدم فقط القيم المقاسة بواحدة الجول\غرام درجة سيلزيوس أو joule/gram °C.  انتبه أنه في حال تضمنت معادلة التفاعل أكثر من ناتج، يجب أن تحسب الأنتالبية الخاصة بكل ناتج على حدى، ثم تجمع هذه القيم ليصبح لديك الإنتالبية الكلية للتفاعل. في مثالنا، المنتج النهائي للتفاعل هو الماء، والذي له حرارة نوعية تقدر بـ 4.2 joule/gram °C. الآن، سنوجد ∆T، وهو مقدار التغير الطارئ على درجة الحرارة ما بين بداية التفاعل ونهايته. اطرح درجة حرارة التفاعل الابتدائية (أو T1) من درجة حرارة التفاعل النهائية (أو T2) لحساب هذه القيمة. كما في أغلب الحسابات الكيميائية، يجب استخدام واحدة الكلفن (K) لقياس درجات الحرارة (مع العلم أن استخدام السيلزيوس (C) سيعطي النتائج نفسها). في مثالنا، لنقل أن حرارة التفاعل كانت 185K في بداياته، إلا أنها انخفضت إلى الدرجة 95K وذلك عند نهاية التفاعل. في هذه الحالة، نحسب ∆T كالتالي:∆T = T2 – T1 = 95K – 185K = -90K حالما تعلم ما هي m قيمة، كتلة المواد المتفاعلة، s، حرارة الناتج النوعية، و∆T، التغير في درجة حرارة التفاعل، ستصبح جاهزًا لإيجاد أنتالبية التفاعل. ببساطة، قم بتعويض القيم في المعادلة ∆H = m x s x ∆T وأجر عمليات الضرب اللازمة لحساب الناتج. ستكون واحدة الناتج هي الجول Joules (J) . في مثالنا، سنحسب أنتالبية التفاعل كالتالي:∆H  =  (36g) × (4.2 JK-1 g-1) × (-90K )  =  -13,608 J من أهم الأسباب وراء حساب التغير في الأنتالبية ∆H هو معرفة كون التفاعل مطلق للحرارة (ناشر) أو ممتص للحرارة (ماصّ). إذا كانت إشارة الناتج النهائي المعبر عن ∆H موجبة، التفاعل ماص للحرارة. أما إذا كانت إشارته سالبة، فالتفاعل ناشر للحرارة. كلما ازداد الرقم المعبر عن هذا الناتج، كلما ازداد امتصاص أو نشر التفاعل للحرارة. احذر من التفاعلات الناشرة للحرارة بشكل كبير — لأنها تشير في أغلب الأحيان لإطلاق مقدار كبير من الطاقة، وإذا كان سريعًا فمن المحتمل أن يتسبب في انفجار. في مثالنا، الجواب النهائي هو-13608 J. بما أن إشارته سالبة، فالتفاعل بالتأكيد ناشر للحرارة. وهذا منطقي بالفعل — H2 و O2 هما من الغازات، بينما ، ناتج التفاعلH2O، هو سائل.يجب أن تقوم الغازات الحارة (أي التي تكون على شكل بخار) بإطلاق طاقة إلى الوسط المحيط على شكل حرارة لتصل إلى درجة من البرودة تسمح لها بتشكيل الماء السائل، أي أن عملية تشكّل ناشرة H2O للحرارة.

english_section_name: Solving Enthalpy Problems


summary: تقبّل التحدي بصدرٍ رحب. اتخذ خطوة فعلية. قيّم الحقائق. ضع مصادرك في عين الاعتبار. ابحث عن مزيد من المعلومات. انظر في كل الاحتمالات. تواصل مرارًا وتكرارًا. ابحث عن مرشد. استمر في المحاولة حتى تعثر على الحل.

document: يتجاهل العديد من الناس الصعوبات التي تواجههم بإقناع نفسهم أن المشكلة أصغر من حقيقتها أو أنها ليست موجودة من الأساس. يجب أن تكون واعيًا بهذا التصرف إذا بدأ في السيطرة على تفكيرك، لأن الحكمة التي تقول: الخطوة الأولى للتغلب على مشكلة هي بالاعتراف بوجودها؛ حكمة حقيقية. ليس هذا جزءً محببًا من المعادلة. قد يكون تقبّل حقيقية أن هذا التحدي موجود وحقيقي وأنك ستحتاج إلى التعامل معه مخيفًا. إذا كنت تخشى معنى هذا التحدي بالنسبة لك تذكّر: تمكنت من مواجهة كل تحدي واجهك في حياتك منذ أن ولدت إلى اللحظة الحالية ونجوت منه؛ لا يوجد سبب يجعلك تظن أنك لن تتمكن من تخطي التحدي الحالي. يجب أن تبدأ في حل المشكلة في أسرع وقت ممكن بمجرد اكتشافك لها. كل لحظة من السلبية هي خطوة إلى الخلف في حد ذاتها، حيث يساهم عدم اتخاذك لأي خطوة نحو حل المشكلة في تعقيدها ولن يساعدك عدم فعل أي شيء في حل الموقف. عادةً ما تتضاعف المشاكل عندما تتركها دون أي تدخل، تمامًا كما تتكاثر الأرانب بأعداد كبيرة إذا تركتها بمفردها! كلما سارعت في مواجهة التحدي، كلما أصبح تجاوزه أسهل. هل أنت مستعد لتقييم التحدي؟ رائع! أفضل مكان للبدء هو تقييم الحقائق. ما هي معلوماتك عما يحدث؟ هل أنت متأكد أنك تفهم الوضع؟ لا تتعامل مع ما تظنه المشكلة؛ قد تكمن المشكلة الحقيقية في حقيقة أنك لا تعلم أنك تواجه مشكلة من الأساس. خصص وقتًا للتأكد من فهمك واستيعابك للصورة الكاملة.  عادةً ما يعني ذلك ضرورة التحدث مع أشخاص معينين قادرين على تحديد وضعيتك الحالية من الازمة. هل تواجه مشاكل في الجامعة؟ تحدث مع معلمك. مشاكل في العمل؟ تحدث مع مديرك أو زميلك. مشاكل في علاقتك العاطفية؟ تحدث مع زوجتك أو تحدثي مع زوجك. مشاكل صحية؟ تحدث مع طبيبك... إلخ. استفد من كتابة قائمة بالحقائق. نادرًا ما يتمثل التحدي في مهمة أو مشكلة واحدة، بل عادةً ما يتكون من عدة أجزاء مختلفة. اصنع قائمة بالأشياء الصغيرة والتحديات الفرعية وما يجب عليك فعله لمواجهتها. بما أنك تعلم الآن ما تتعامل معه، يجب أن تفكر في الأدوات والمصادر المتاحة لديك لمساعدتك على مواجهة هذا التحدي. تعتمد المصادر الهامة على نوع مشكلتك، لكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك أن تضعها في عين الاعتبار. فكر في نقاط قوتك ومن بإمكانه مساعدتك وأي مصادر مادية لديك (مثل المال). يجب أيضًا أن تفكر في نقاط ضعفك. يسمح لك ذلك بالتخطيط مسبقًا حتى تتمكن من تعويض الناقص أو الاستعداد للنقاط التي يمكن لها أن تسوء. كن واقعيًا بشأن الأشياء الإيجابية والسلبية التي يمكنك أن تستخدمها في هذا الموقف؛ فلا التفاؤل المطلق أو الياس الشديد من الخيارات الجيدة في هذه اللحظة. على سبيل المثال، لنقل أنك تواجه مشكلة في علاقتك الزوجية. ما هو الشيء الذي تملكه ويمكنه أن يساعدك على مواجهة الموقف؟ هل أنت بارع في التعبير عما تشعر به؛ هذا هام للوصول إلى التفاهم في المشاكل الشخصية. هل والداك متاحان؟ قد يكون لديهما بعض النصائح المبنية على خبرتهما في تجاوز خلافاتهما الزوجية على مر السنين وحتى اللحظة الحالية. هل تعرف أيضًا أنك لست بارعًا في تغيير عاداتك؟ ستعلم أنك يجب أن تكون مستعدًا للانتباه لذلك. بما أنك تعلم حقائق الوضع وما هو متاح أمامك؛ يمكنك البحث عن المعلومات التي يمكن أن تساعدك. اكتشف المزيد عن المشاكل التي تواجهك. تحدث مع الأشخاص الذين واجهوا تحديات مشابهة. كلما علمت بشأن الحقائق والمواقف المشابهة وتجارب الآخرين، كلما أصبح اتخاذ القرارات الذكية المتعلقة بمواجهة التحديات سهلًا. يساعدك ذلك أيضًا على عدم الشعور بالوحدة.  يمكنك العثور على الكثير من المعلومات عن طريق اللجوء إلى الإنترنت واستخدام محرك جوجل للبحث عن المواقع المخصصة للتعامل مع مشكلتك. لنقل أنك تواجه مشكلة في العمل؛ أنت على وشك الخضوع للتقيم ولديك تخوفات بشأن أدائك الضعيف. اذهب إلى جوجل وابحث عن تقييمات الأداء. ستتعلم المزيد عن العملية ومن تجارب الآخرين. يمكنك أيضًا أن تتعلم طريقة لتحسين فرص الحفاظ على وظيفتك إذا كان تقييمك سيئًا. نميل عادةً إلى النظر إلى التحديات من منظور ضيق عندما نشعر بالقلق. قد تشعر أن وضعك هو "سأفعل هذا أو ذاك فقط." لكنها ليست وجهة نظر دقيقة ويضر التفكير في الموقف بتلك الطريقة بعملية اتخاذ القرار. تحد أفكارك بشأن ما هو ضروري للموقف أو بشأن الخيارات المتاحة لديك بحق. ابحث عن طرق تتخلل الطرق الأساسية التي تراها. قد تتمكن من إيجاد طريق في المنتصف أو طريق عودة أفضل لك على المدى الطويل حتى إذا لم يكن يتماشى مع أفكارك عن الوضع برمته. إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير في الموقف والعثور على طريق بديل، أسهل طريقة للحصول على أفكار مفيدة هي التحدث مع شخص تثق به. احصل على نصيحة. إذا كنت بمفردك، انظر إلى الهدف الأساسي (الشيء الذي تحاول الوصول إليه)؛ هل توجد عقبة تمنعك من الوصول؟ انظر إلى وظيفة الهدف في حد ذاته؛ هل هناك طريقة لتحقيق نفس الشيء بطريقة أخرى؟ يمكن أن يفتح لك ذلك مجال لرؤية الطرق الأخرى التي يمكنك أن تسلكها. إذا كان التحدي الذي تواجهه يتضمن أشخاص آخرين، يمكنك التغلب على جزء كبير من التحدي عن طريق التحدث معهم؛ تحدث أغلب مشاكلنا نتيجة لفشلنا في التعبير عن أفكارنا بالطريقة الملائمة.  على سبيل المثال، لنقل أنك تواجه مشاكل في علاقتك العاطفية. أفضل طريقة لحل المشاكل العاطفية هي التحدث مع الزوج أو الزوجة. كن صادقًا بشأن مشاعرك وما تريده وشجع الطرف الآخر على فعل نفس الشيء. إذا لم يرغب في التحدث معك، فهذا يجيب عن سؤالك أليس كذلك؟ تعد التحديات الدراسية مثالًا آخر. تحدث مع معلمك أو الأخصائي الاجتماعي في المدرسة. مهما كانت المشكلة، يمكن لهؤلاء الأفراد المتخصصين العمل على مساعدتك. قد تظن أن معلمك غاضب منك أو يصدر عليك الأحكام أو يتسبب في زيادة الأمر سوءًا، لكن عادةً ما يكون ذلك مجرد مخاوف واهية؛ فلن تقول له شيئًا يفاجئه وسيكون لديه خبرة أكثر منك في التعامل مع المشكلة وغالبًا ما سيزودك ببعض الأفكار المفيدة. عند مواجهة تحدٍ ما، أول ما يمكنك فعله لتحسين موقفك هو البحث عن مرشد. يمكن أن يتمثل ذلك في شخص أو موقع إلكتروني أو كتاب أو أي شيء يمدك بالنصائح المناسبة لموقفك ويلهمك للتعامل معها ببراعة. يمكن أن يساعدك اللجوء إلى مرشد على جعل تجربتك أكثر إيجابية، كما سيساعدك على تغيير ملابسات تجربتك وما يحدث فيها.  على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشاكل مع صديق، تحدث مع أختك الأكبر منك عمرًا فغالبًا ما واجهت مشاكل مشابهة في فترة ما من حياتها وستتمكن من إعطائك نصيحة كما ستتمكن من دعمك وإراحتك أيضًا. يمكن أن تملأ المجتمعات الإلكترونية هذا الدور أيضًا، لذا لا تقلق إذا لم تكن بارعًا في التحدث مع الناس أو طلب المساعدة وجهًا لوجه. المفتاح الأخير للتعامل مع تحديات الحياة هو الاستمرار في المحاولة؛ يجب أن تكون مثابرًا، فبدون المثابرة ستواجه الفشل في الأشياء التي تجربها. لن ننصحك بتجربة نفس المنطق مرارًا وتكرارًا لكن لا يجب أن تفقد الأمل في التوصل إلى حل. يمكن مواجهة أي تحدي في الحياة ويمكن تحويل أي وضع إلى وضع أفضل ما دمت تستخدم عقلك. أحيانًا ما يكون حل الصعوبات هو تقبل أنه لا مفر منها. لنقل أن التحدي الذي تواجهه هو تشخصيك بمرض مزمن؛ لا يجب أن تستمر في المقاومة للتخلص من المرض، فالحقيقة تقول أنك عالق مع هذا المرض إلى الأبد. يتمثل الحل في مثل هذا الوضع في البحث على نوع من المشاركة والدعم النفسي من الآخرين الذين يشاركونك نفس الوضع بالإضافة إلى تقبل وفهم الأشياء الإيجابية المتاحة في حياتك.

english_section_name: Tackling the Problem

summary: اعلم أن هذه الأزمة ستمر كغيرها. ذكر نفسك بالأشياء السعيدة في حياتك. كن مرنًا دائمًا. ابحث عن مغزى لحياتك. اترك نفسك للتحديات. كن ممتنًا للتحديات التي تواجهك. ثق بنفسك.

document: أمامك هذا التحدي الكبير ويجب عليك أن تواجهه الآن؛ كيف يمكنك أن تتعامل مع الموقف السيئ وتجتازه إذا كان يضايقك؟ يجب أن تتذكر أن الوقت يمر وأن الأشياء تتغير وأن تلك هي سنة الحياة. الشيء الوحيد الثابت هو أن الشمس ستشرق كل صباح. مهما كان ما تتعامل معه؛ مهما كان  يبدو سيئًا ودائمًا، يجب أن تتذكر أنك لن تشعر بهذا الشعور إلى الأبد، لن يستمر التحدي إلى الأبد، بل ستتكون حقيقة جديدة وستجد طرقًا للاستمرار في حياتك. استمر في إخبار نفسك: ستمر تلك الأزمة تمامًا كما مر غيرها. على سبيل المثال، لنقل أن صديقك الحميم الذي كان في حياتك منذ كنتما مراهقين تركك. ستشعرين بشعور سيئ للغاية كما لو لم تكن للسعادة مكان في حياتك بعد الآن وأنك لن تحبي شخصًا آخر بنفس القدر أبدًا؛ قد تشعري أنك لن تعثري على شاب آخر أبدًا، لكن ستمر تلك الفترة وستخرجين وتحتفلين وسيقع فارس أحلامك أمامك؛ سيكون مضحكًا وساحرًا وسيظن أنك أجمل فتاة على وجه الأرض. سيحدث ذلك وكل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر ومنح نفسك مساحة من الوقت. عادة ما ننسى النعم الرائعة التي تملأ حياتنا عندما نواجه المواقف السيئة أو عندما نشعر بالتوتر. مهما بدا الأمر سيئًا؛ العالم مكان رائع. فكر في الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك. اقض الوقت في الاستمتاع بها وأخبر الأشخاص الذين تحبهم كم تحبهم في المقابل. لن يحافظ ذلك على سلامك النفسي أثناء تلك الفترة الصعبة فحسب؛ بل قد يساعدك على إيجاد طريقة للتعامل مع تحدياتك. أحيانًا ما يواجه الناس صعوبة في ملاحظة المميزات الموجودة في حياتهم. لا تدع ذلك يحدث لك. ليس لديك شريكة حياة؟ لديك الكثير من الأصدقاء وأفراد أسرتك. لا يوجد لديك ذلك؟ أنت حي ولديك فرصة رائعة للخروج والتعرف على الأصدقاء وعيش التجارب؛ دائمًا ما توجد تجربة رائعة تنتظرك حتى تذهب وتحظى بها. مهما كانت درجة صعوبة التحديات التي تواجهها؛ يساعد التحلي بالمرونة على مواجهتها. انظر إلى نفسك كشجرة سقطت في نهر. يمكنك أن تحاول أن تواجه التيار لكنك ستصطدم بكل صخرة في طريقك إذا فعلت ذلك، أما إذا سرت مع التيار وانحرفت مع كل اتجاه يأخذك فيه النهر، ستنزلق بنعومة حتى تصل إلى مكان يمكنك الراحة والاستقرار فيه. ستشعر أنك قادر على مواجهة أي تحدى بسهولة عندما تحدد هدفًا أسمى أو تعثر على معنى مهم لحياتك؛ هذا لأنه يعطيك شيئًا يمكنك العمل عليه أو وضع أملك فيه أو سيلهمك لتصبح سعيدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك أن تسلكها لتحقيق ذلك؛ يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا مثل شراء منزل خلال خمس سنوات. أحيانًا ما يشعر بعض الناس بالراحة عن طريق اللجوء إلى التدين والاشتراك في المجموعات الدينية. يتطوع بعض الناس ويجدون القوة في مساعدة الآخرين، المهم هو أن تبحث عن شيء يعطيك ما تأمله. قد يصعب عليك العثور على مغزى لحياتك إذا لم يكن لها معنى. أفضل طريقة لفعل ذلك، كما هو الحال مع أغلب الأشياء في الحياة، هي المحاولة. عندما تحاول أن تبحث عن شيء يناسبك ستجده. حاول فقط أن تتقبل أكبر عدد ممكن من المحاولات ولا تمنع نفسك من الخروج وتجربة الأشياء. يمكن أن يتطلب التعامل مع القلق بعض الممارسة والتدريب. ستجد سهولة أكبر في مواجهة التحديات إذا واجهت عددًا كبيرًا منها. عندما تبقي نفسك في مأوى عن الجميع وتسلك الطريق الأسهل في الحياة لتجنب التحديات، لن تظهر معدنك وقدرتك على مواجهة التحديات. دع التحديات تحدث؛ خض التحدي المُثري. ستجد أن قدراتك أكبر بكثير مما تظن. يشبه الأمر تعلم ركوب الدراجة: يجب أن تركب الدراجة وقد تسقط وتصاب ببعض الخدوش والكدمات أثناء تعلم التوازن، لكن ستعلمك كل سقطة شيئًا عن التوازن. إذا كل مرة تعثرت فيها ترجلت الدراجة وابتعدت عنها لعدة سنوات، لن تتمكن من التعلم أبدًا. كن ممتنًا لأي تحدي تلقيه الحياة في طريقك، فكل تحدٍ تواجهه يعلمك شيئًا عن نفسك وسيكوّن جزءً من شخصيتك الرائعة. أنت فريد ورائع والتحديات هي ما جعلتك كذلك. قد تواجه صعوبات الآن لكن تذكر أن هذا التحدي سيجعلك شخصًا أفضل حتى عندما تشعر بالقلق والحزن. أهم شيء يجب عليك فعله لمواجهة أي تحدي هو الثقة بنفسك لأن قدراتك ستتداعى إذا شككت فيها وستتخذ قرارات سيئة؛ احرص على اتخاذ القرارات الجيدة واحذر من عدم الثقة بنفسك لأنها تحول بينك وبين فوائد التجربة.  الخياران المتاحان أمامك هما الثقة بنفسك وأن ما تضيفه التجربة إلى حياتك إيجابي أو عدم الثقة بنفسك والتعامل مع التجربة بطريقة سلبية والنظر إليها كفشل من ناحيتك؛ أي من هاتين التجربتين يبدو أفضل من أجلك؟ أحيانًا ما تكون الحياة قاسية إلى درجة تفقدنا ثقتنا بنفسنا. رجاءً، لا تدع تجاربك تطغى على روحك الرائعة وتطفئ نورها؛ أنت قوي فانظر إلى كل الأِشياء التي تجاوزتها إلى الآن. نعلم أنك قادر على مواجهة التحديات وتقبلها بصدر رحب. نؤمن ونفخر بك، فقط استمر في المحاولة ولا تنس أن تكون رائعًا.

english_section_name: Changing Your Perceptions


summary: اتخذ وضعية الصلاة الصحيحة. استعد للصلاة. ابدأ الصلاة. توجه إلى الله بالدعاء والطلب أو تحدث إليه كما تشاء. أنهِ الصلاة.

document: يختلف هذا الأمر بالتأكيد باختلاف ديانتك، لكن تظل الميزة العامة للصلاة أن الفعل الجسدي يساعدك على وضوح أفكارك وخوض تجربة روحية مثمرة أكثر. تختلف وضعيات المصلين خلال الصلوات، فالبعض يلجأ للجلوس أو الركوع أو السجود أو التمدد كليًا على الأرض، وتتنوع وضعية اليدين، فالبعض يقوم بضمهما أو  رفعهما للسماء أو جعلهما متشابكتين أو الإمساك بيد أفراد آخرين والصلاة في مجموعة، كما قد يتم الانحناء بالرأس (أو الرقص!) أو مواصلة الدوران والتأرجح (مثل جلسات الذكر)، والمثل مع العينين، فالبعض يفضل فتحهما بينما يصلي آخرون وعيونهم مغلقة تمامًا.  لكل شخص قناعاته الدينية الخاصة. ما هي طريقة الصلاة التي تشعرك بالارتياح؟ جنبًا إلى جنب مع التفكير في وضعية الجسد نفسه، انتبه كذلك إلى وضعية الجسد بالنسبة إلى المساحة المحيطة بك. بعض الديانات تفرض الصلاة وأنت متوجه بوجهك لجهة معينة (كما هو الأمر مع قبلة المسلمين "مكة المكرمة")، وعادة ما يتم اختيار مكان ذي قيمة روحية مميزة للتوجه إليه في الصلاة الخاصة بأي ديانة. توجد طقوس خاصة بكل ديانة فيما يتعلق بالاستعداد للصلاة. الهدف من تلك الطقوس بالأساس هو أن تدخلك إلى الوضعية العقلية والشعورية المثالية لأداء الصلاة، وبعضها يكون ملزم من قبل تعاليم الديانة والبعض الآخر يرجع لطبيعتك الشخصية. توصل إلى خطوات الاستعداد التي تجعلك في الوضعية الأمثل للصلاة.   يقوم الأفراد المتدينون حول العالم بالعديد من طقوس الاستعداد للصلاة، بدءًا بالاغتسال والوضوء، ومرورًا بالمسح بالعطر والزيوت المقدسة أو دق الأجراس، وليس انتهاءً بعمليات حرق البخور أو إشعال الشمع والتوجه إلى جهة معينة أو رسم الصليب أو الصيام لفترة قبل أداء الصلاة. تتم هذه الاستعدادات في بعض الأحيان تحت إشراف شخص آخر، مثل: صديق متدين أو قائد جماعة دينية أو معلم/ داعية ديني، وبعضها يتم في الدقائق القليلة التي تسبق الصلاة (مثل: الاغتسال أو رسم علامة الصليب) أو قد تستمر لأيام طويلة وأسابيع (كما هو الأمر مع الصوم). تفرض بعض الديانات قيودًا على المظهر أثناء الصلاة. تعتبر بعض الملابس شرطًا أساسيًا لأداء بعض الصلوات الدينية أو قد تُمنع وترفض صلاتك إذا كنت ترتدي نوعية معينة من الملابس غير الملائمة لأداء الصلاة أو التواجد في تجمع ديني. يفرض الإسلام أن يغطي الذكر والمرأة عورة الجسد قبل الدخول إلى الصلاة. تأكد من ارتدائك لملابس متوافقة مع تعاليم الدين ووثيقة الصلة كذلك بروح الدين وثقافته، وهو ما يساعدك كثيرًا على الدخول إلى حالة روحية أفضل. كما ذكرنا، قد تكون صلاتك عبارة عن جلسة تأمل وتفكير صامت أو حديث بصوت مرتفع أو حتى أداء ابتهال غنائي… إلى غير ذلك. تتم بعض الصلوات عن طريق تلاوة نص ديني أو القراءة من واحدة من الكتب، بينما تكون صلوات بعض الأديان بمثابة محادثة أو حوار متبادل. تبدأ الصلاة عادة بالتوجه إلى الله (من تعبده) وذكر اسمه والبدء في الدعاء والطلب (أو الصلاة بأي نية أخرى).  لا يوجد طريقة خاطئة للصلاة. يُفضل دون شك أن تُحسن أداء تعاليم الصلاة الخاصة بديانتك، لكن للصلاة جانبها العفوي الخاص للغاية بين العبد وربه. يُحسب لك دون شك إذا كنت تحفظ الأدعية والأقوال الخاصة بالصلاة عن ظهر قلب، لكن إذا نسيت كلمة أو سهى عقلك للحظة أثناء الصلاة، فلا مشكلة؛ فقط افتح قلبك وتحدث مع الله. يُحب الله أن يسمع عباده بأي طريقة كانت؛ تحدث عن مخاوفك وأسئلتك وادعُ ربك بأي شيء يخطر على بالك، حتى بأكثر الأشكال العفوية والبسيطة. استغل الصلاة في البحث عن الإجابات أو طلب الدعم والقوة أو الدعاء للآخرين بالخير أو للشكر والامتنان. ربما أن أكثر أشكال الصلاة شيوعًا هي الدعوة بأن تكون شخصًا أفضل أو لإزالة الغمة والصعاب التي تمر عليك في حياتك وأن تطلب من الله (أو معبودك أيًا كان) أن يوفر لك الدعم والحماية في حياتك.   لا توجد مدة مفروضة من الوقت لأداء الصلاة. يمكنك أن تختصر أو تطيل من صلاتك كما تفرض عليك حالتك الروحية ومساحة الوقت المتاحة وبقية التزاماتك اليومية. لكن يُفضل دائمًا أن تراعي قدرًا كافيًا من الخشوع وأن تدخل إلى صلاتك بهدوء وتنهيها بهدوء، لتحقيق الغرض منها ومنح نفسك غطاء روحي يحقق لك الاستقرار الممتد حتى وقت الصلاة القادمة. يتحسن أداؤك للصلاة كلما حافظت على حالة من الصمت وتصفية الذهن والخشوع. لا تنتظر من كل صلاة أن تكون عملية تفكير وتأمل ديني صاخب أو حديث لا ينتهي مع الله واستقبال لا ينقطع لرسائله وإشاراته. قد تصل لحالة ذهنية أفضل تتيح لك فهم الإجابات وتلقي الإشارات الروحية عن طريق الصمت التأملي والهدوء النفسي أثناء أداء الصلوات. يوجد في كل دين طقس خاص بإنهاء الصلاة نفسها أو ما يسمى بختم الصلاة، وهو ما يتم بعد انتهاء طقس الصلاة الديني نفسه. تتنوع طرق ختم الصلاة بين قول جملة مميزة أو عمل إيماءة جسدية بسيطة أو بمجرد الوقوف أو الجلوس لمدة دقيقة صامتًا والدعاء ثم قول "أمين".  ما أن تنتهي صلاتك، انتزع نفسك بهدوء شديد من مكان أداء الصلاة عائدًا إلى بقية أنشطتك اليومية المختلفة، ولكن بالمزيد من الغطاء الروحي والسكينة هذه المرة.

english_section_name: The Act of Prayer

summary: كرس الوقت اللازم لأداء الصلاة. حدد مكانًا مناسبًا للصلاة. اعرف غرضك من الصلاة. لا تقتصر الصلوات على جلسات الصمت التام.

document: نعاني جميعًا وسط جداول الحياة المزدحمة في العصور الحديثة والالتزامات العملية والأسرية التي لا تنتهي في إيجاد الوقت اللازم لأداء الصلوات الدينية. الحل الأمثل للتغلب على هذه العقبة هي أن تجعل الصلاة جزءًا لا يتجزأ من نظامك اليومي، وبدلًا من منح الأولوية لغيرها من الأمور، اجعلها هي العمود الفقري ليومك والنظام الوقتي الذي تنظم من حوله كل شيء آخر. احرص على الصلاة بمجرد استيقاظك من النوم وقبل الخلود للنوم، وربما قبل أو بعد كل وجبة طعام. تختلف الفروض الدينية الخاصة بالصلاة من دين لآخر، لكنها تسمح جميعًا بالصلاة في أي وقت، سواء كان ذلك أداءً لفرض مُتأخِر أو كما هو الأمر مع صلوات السنة والتطوع في الإسلام.   يحرص الكثير من الأفراد على التوجه إلى الله والصلاة في الأوقات العصيبة من حياتهم، مثل فترات الشعور بالحزن أو الخوف، أو حتى في أوقات الرخاء والسعادة على سبيل الحمد والشكر. يمكنك أن تصلي في أي وقت من اليوم وبأي كمية قليلة أو مضاعفة من الصلوات، وفق ما تراه مناسبًا لحالتك الروحية ومدى تعلقك بالصلاة. يجعل البعض هدفهم الرئيسي في الحياة هو المحافظة على عدد ثابت من الصلوات يوميًا، مع الحفاظ على حالة من الخشوع الدائم، للبقاء على اتصالٍ واعٍ بالجانب الروحي من شخصيتهم طوال اليوم. يصلي المسلمون خمس مرات في اليوم (الفجر والظهر والعصر والمغرب والعشاء) بينما يصلي اليهود ثلاثة مرات في اليوم (صلاة صباحية وصلاة في العصر وصلاة مسائية).  يفضل البعض في المقابل أن تكون صلاتهم عفوية كليًا، عندما يشعرون بأنهم في حالة شعورية مناسبة أو بسبب حوادث أو مناسبات معينة (الصلاة للعائلة أو قبل تناول الطعام… إلى آخره). لاحظ أن الدعاء والتضرع إلى الله في أي وقت بمثابة الصلاة بدوره. باختصار، الصلاة هي صلتك الخاصة مع الله التي تملك كل الحق لضبطها بناءً على ما تشعر أنه من الصحيح القيام به. يمكنك الصلاة أو التضرع إلى الله في أي وقت وأي مكان غالبًا، وربما بأي طريقة. لكن الصلاة -الفرض الديني- تشترط أمورًا معينة في مكان الصلاة (مثل: الطهارة والقبلة في الإسلام). قد يكون من الأفضل أن تصلي في مكان مخصص للصلاة وذي طبيعة روحية مميزة (مثل: مسجد أو كنيسة أو معبد) أو في واحدة من الأماكن التي تحقق لك التواصل الروحي مع العالم المحيط بك (مثل: الأماكن الطبيعية أو ذات الرؤية الواسعة على المدن والقرى). يمكنك كذلك أن تصلي جماعة أو أمام الآخرين أو بمفردك منعزلًا كليًا ودون أن يعرف أي شخص أنك تصلي.  في بعض الديانات، مثل: البوذية، يُعتبر "التأمل" نوعًا تقليديًا من "الصلاة" (أو في بعض الأحيان، تعتبر "الصلاة" نفسها نوعًا من "التأمل"). لذا كما تفعل مع نشاط التأمل، احرص على إيجاد مكان هادئ يشعرك بالراحة ويساعدك على التواصل مع الجانب الروحي من شخصيتك لأداء صلاة وقورة ومثالية. جرب أكثر من مكان إلى أن تصل لمكانك المناسب للصلاة، سواء كان ذلك في المسجد الكبير في مدينتك أو غرفتك الضيقة الصغيرة المبنية على أطراف المدينة. لا تنسَ أن نبي الله محمد تعبد لسنوات وسنوات في غار حراء بمفرده. قد تكون [الصلاة][١] مفروضة عليك دينيًا بشكل يومي، لكن يجب ألا تتحول إلى فعل عادة خالي من "الروح". اسأل نفسك مع كل صلاة ما هو غرضك الشخصي من ورائها أو عن السبب الذي يدفعك للصلاة مرة بعد مرة. في بعض الأحيان ترتبط الصلاة بطقس مصاحب، مثل الاحتفالات الدينية الكبرى أو صلوات المناسبات (صلوات الاستسقاء أو الكسوف أو العيدين في الإسلام) أو (صلوات تقديم التضحية أو استدعاء الحظ الجيد أو المواسم الزراعية). يمكن أن تكون الصلاة على هيئة دعاء بسيط يقال للحمد والشكر على وجبة طعام جيدة في حضور الأسرة كاملة. لا يُقصد بالغرض أن ترتبط الصلاة دائمًا بطلب أو حاجة خاصة لك، ففي بعض الأحيان يكون كل الغرض من الصلاة هو إظهار التسليم والشكر التام والمستمر للإله.   تكون بعض الصلوات على هيئة محادثات مع الإله، لكن ذلك ليس شرطًا ملزمًا بالتأكيد. تؤكد بعض الديانات على كون الصلوات فرصة للتأمل الفكري، بحيث تستفيد من مكوثك بين يد الله في تأمل أفعالك وذنوبك، والتوبة عنها، أو محاولة فهم العالم! من جهة أخرى، لا يُشترط بالضرورة أن تكون الصلاة عنك بالأساس، فالتقليد الكاثوليكي الروماني يحتوي على صلوات وعبادات الهدف منها "التكفير والاعتذار عن ذنوب الآخرين".   ما أن تعرف السبب الذي يدفعك للصلاة، توجه إلى من ترغب في التضرع والصلاة إليه. من هو إلهك؟ من تعبد؟ ومن ترغب في خلق حديث روحاني معه؟ ماذا تريد أن تخبره أو تطلب منه؟ تحتوي الصلاة الإسلامية على أفعال حركية متفق عليها وعدد مختلف من الركعات لكل صلاة على مدار اليوم، ويصاحب ذلك أدعية ومقولات ثابتة في كل فعل ضمن الصلاة. يمكن أن تتم الصلاة بعدد لا نهائي من الصور كذلك، وهو ما يتغير وفق تغير التعاليم الخاصة بكل دين أو طائفة. تستخدم بعض الديانات الموسيقى والغناء والرقص كجزء رئيسي من صلواتهم، ويقوم العديد من المسيحيين بالصلاة أثناء أداء التمارين الجسدية.  يمكنك أن تجعل أي نشاط يساعدك على التقرب من الجانب الروحي من نفسك والتواصل مع الإله جزءًا من صلاتك. يمكنك أن تقول الأدعية وتتحدث مع الله أثناء الجري أو صعود الجبال. يمكنك أن تتضرع إلى الله وأنت غارق وسط سريرك الدافئ. يحق لك أن تصرخ بأعلى صوتك وأنت تقف فوق أعلى تلة في مدينتك إذا كان يساعدك ذلك على التواصل مع الله والشعور بالإيمان.

english_section_name: When, Where & Why


summary: افتح مصنف إكسل. حدّد الرسم البياني. انقر على خيار ＋. انقر على السهم الموجود إلى يمين صندوق "خط الاتجاه". اختر أحد خيارات خط الاتجاه. حدد البيانات التي ترغب بتحليلها. انقر على خيار الموافقة OK. احفظ عملك.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على مصنف إكسل المحتوي على البيانات. ستحتاج إلى فتح برنامج إكسل ثم النقر على خيار مصنف فارغ عوضًا عن ذلك إن لم تكن البيانات التي ترغب بتحليلها موجودة في جدول بيانات بالفعل. يمكنك بعد إنشاء المصنف الجديد إدخال البيانات وإنشاء رسم بياني لهذه البيانات. انقر على الرسم البياني الذي ترغب بتعيين خط اتجاه له.  أنشئ رسمًا بيانيًا للبيانات قبل المتابعة إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يظهر هذا الخيار على شكل زر أخضر أعلى الجهة اليمنى من الرسم البياني ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. قد تحتاج إلى تمرير مؤشر الفأرة فوق أقصى الجهة اليمنى من صندوق "خط الاتجاه" لإظهار هذا السهم وسيؤدي النقر على هذا السهم إلى إظهار قائمة ثانية. انقر على إحدى الخيارات التالية اعتمادًا على تفضيلاتك   خطّي.  أسّي.  تنبؤ خطّي.  متوسط متحرّك لفترتين. يمكنك أيضًا النقر على خيار مزيد من الخيارات... لإظهار لوحة خيارات متقدّمة بعد تحديد البيانات التي ترغب بتحليلها. انقر على اسم سلسلة بيانات (السلسلة 1 على سبيل المثال) في النافذة المنبثقة، أو انقر على اسم البيانات إن كنت قد قمت بتسمية البيانات. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى إضافة خط اتجاه في الرسم البياني. سيظهر لك خيار تسمية خط الاتجاه أو تغيير معاملاته في الجهة اليمنى من النافذة إن كنت قد نقرت على خيار مزيد من الخيارات... سابقًا. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S لحفظ التغييرات. سيُطلب منك تسمية المستند وتحديد مكان الحفظ إن لم تكن قد حفظت هذا المستند من قبل.

english_section_name: On Windows

summary: افتح مصنف إكسل. حدد البيانات في الرسم البياني. انقر على لسان تبويب تصميم الرسم البياني Chart Design. انقر على خيار إضافة عنصر لرسم بياني Add Chart Element. انقر على خيار خط الاتجاه Trendline. اختر أحد خيارات خط الاتجاه. احفظ التغييرات.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على مصنف إكسل المحتوي على البيانات. ستحتاج إلى فتح برنامج إكسل وإنشاء مصنف جديد عوضًا عن ذلك إن لم تكن البيانات التي ترغب بتحليلها موجودة في جدول بيانات بالفعل. يمكنك بعد إنشاء المصنف الجديد إدخال البيانات وإنشاء رسم بياني لهذه البيانات. انقر على سلسلة البيانات التي ترغب بتحليلها لتحديدها.  أنشئ رسمًا بيانيًا للبيانات قبل المتابعة إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة برنامج إكسل. يظهر هذا الخيار أقصى الجهة اليسرى من شريط أدوات تصميم الرسم البياني ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. انقر على أحد الخيارات التالية في القائمة المنبثقة وفق تفضيلاتك:   خطّي.  أسّي.  تنبؤ خطّي.  متوسط متحرك. يمكنك أيضًا النقر على خيار مزيد من خيارات خط الاتجاه لإظهار نافذة تحتوي على خيارات متقدمة (اسم خطّ الاتجاه مثلًا). استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+Save أو افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ. سيُطلب منك تسمية المستند وتحديد مكان الحفظ إن لم تكن قد حفظت هذا المستند من قبل.

english_section_name: On Mac


summary: طريقة "المراقبة والانتظار". اشربي الشاي الأخضر أو استخدمي مستخلصاته. اسألي طبيبكِ عن الطب الصيني. تعاملي مع معالج فيزيائي. جربي الوخز بالإبر.

document: كان الأطباء في الماضي يهرعون للأسلوب المبادر لعلاج الأورام الليفية باستخدام إجراءات جائرة وغير ضرورية، أما الآن فإن معظم الأطباء ينصحون بالانتظار المرتقب حينما يكون الورم الليفي صغير الحجم ولا يسبب مشاكل جمة كالنزيف غير المعتاد أو العقم أو آلام الحيض. تبدأ الكثير من الأورام الليفية بالتقلص من تلقاء نفسها مع مرور الوقت.  تميل الأورام الليفية للتكون في سن الحمل والولادة، حيث تزداد حجمًا مع الحمل وتتقلص بعد سن اليأس. الانتظار لبضع سنوات يُعد أفضل من تعاطي العقاقير ذات الأعراض الجانبية أو الخضوع لعمليات جراحية. الغالبية الساحقة من الأورام الليفية لا تتحول إلى خبيثة، لذا فلا ضير من تركها طالما لا تسبب مشاكل أخرى. حتى إن كان لديكِ ورم ليفي في منطقة البطن وتشعرين به حين الضغط عليه أو حتى عند النظر عن كثب، فمن الأفضل ألا تزيليه ما لم يكن ذلك ضروريًا. إن جربتِ طريقة المراقبة والانتظار فقومي بزيارة الطبيب أولًا للتأكد من التشخيص، فبعض أنواع النمو الأخرى تتطلب تدخلًا طبيًا عاجلًا. أشارت التجارب الإكلينيكية إلى أن مستخرجات الشاي الأخضر (مثل مادة epigallocatechin gallate) قللت من حدة أعراض الأورام الليفية. النساء اللاتي تعاطين مستخرجات الشاي الأخضر عانين من أعراض أقل حدة، وتقلصت أورامهن بمتوسط 32.6%.  من الهام ملاحظة أن تلك الدراسات كانت صغيرة النطاق ولا توجد تجارب عشوائية لدراسة كفاءة العلاج. النساء اللاتي تعاطين مستخرج الشاي للأورام الليفية لم يشعرن بأي أعراض جانبية، ولكن إن كنتِ حساسة للكافيين فراقبي استهلاكك للشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يسبب التوتر والعصبية والغثيان.  أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يقلل نمو الأورام الليفية لدى الفئران، وقد يمنع نمو الأورام الجديدة (رغم أن نتائج الأبحاث غير حاسمة). أشارت قلة من الدراسات إلى أن طب الأعشاب الصيني قد يقلص حجم الأورام الليفية ويخفف أعراضها. نظرًا لأن بعض الأعشاب تتفاعل مع الأدوية أو الحالات الطبية، فعليكِ استشارة الطبيب قبل تعاطي أي علاجات عشبية.  اعلمي أن الطب الصيني ليس خاضعًا للتجارب العشوائية المنظمة والخاضعة لموافقة منظمة الغذاء والدواء التي تحتاجها الأدوية الطبية. قد تجدين كذلك عدم اتساق في الجرعات والذي من شأنه تقليل الكفاءة وزيادة خطرها بشكل كبير. وجدت أحد الدراسات أن العلاج العشبي " Kuei-chih-fu-ling-wan" قد قلل حجم الأورام الليفية في 60% من المشاركين بالدراسة.  أظهرت العديد من التجارب الإكلينيكية أن مستخرج Tripterygium wilfordii من شأنه تقليص حجم الأورام الليفية بنفس كفاءة العقار ميفيبريستون أو أكثر منه.  تركيبة Guizhi Fuling بالإضافة إلى عقار ميفيبريستون يُستخدمان معًا بفعالية لتقليص حجم الأورام الليفية. هما أكثر كفاءة عند استخدامهما معًا مقارنة بالاستخدام المنفرد. أظهرت أحد الدراسات أن العلاج الفيزيائي قد يكون فعالًا في تقليص الأورام الليفية وتخفيف أعراضها لدى بعض النساء. تحدثي إلى طبيبك المعالج لتحديد ما إن كان العلاج الفيزيائي سيفيد في حالتك. اعلمي أن العلاج الفيزيائي قد يحل مشكلة الألم أو الأعراض الأخرى ولكن لن يحل المشكلة الأساسية المتمثلة في الورم الليفي. أظهرت دراسة أن الوخز بالإبر قد يكون فعالًا في تخفيف أعراض الأورام الليفية لدى بعض النساء. يمكنكِ تجربة الوخز بالإبر في حال فشل الطرق الأخرى لأن أعراضها الجانبية نادرة. احرصي على التعامل مع مختص مرخص للوخز بالإبر. اطلبي الإحالة من طبيبك، وأعلميه باستمرار بأي علاجات جانبية تستخدمينها.

english_section_name: Trying Natural Methods


summary: افهم خياراتك. ضع في اعتبارك البرامج التي تستخدمها. اطلع على مميزات الويندوز وعيوبه. اطلع على مميزات ماك أو إس إكس وعيوبه. اطلع على مميزات لينكس وعيوبه. اطلع على مميزات وعيوب كروم أو إس.

document: نظام التشغيل هو واجهة الحاسوب المحمول وهيكله. ويندوز وماك أو إس ولينكس وكروم أو إس جميعها أنظمة تشغيل. عادة ما يكون نظام التشغيل مثبتًا مسبقًا عند اختيار حاسوب محمول رغم أنك تستطيع تغييره لاحقًا. لا يمكنك تثبيت ماك أو إس على جهاز سوى ماك لكنك تستطيع تثبيت لينكس على حاسوب محمول يعمل بنظام ويندوز أو ماك أو تثبيت ويندوز على جهاز ماك.   ويندوز – أكثر أنظمة التشغيل المتاحة شيوعًا ويتوافق مع معظم البرمجيات. ماك أو إس – مخصص للاستخدام مع برامج ماك، أو إس إكس متاحٌ فقط على أجهزة ماك بوك. لينكس – نظام تشغيل مجاني يأتي بصور أو "توزيعات" متعددة وتشمل أوبنتو ومينت وفيدورا والمزيد. كروم أو إس – نظام تشغيل لجوجل مبني على كروميوم وهو مخصصٌ للحواسيب المحمولة المتصلة بالإنترنت باستمرار ويمكن أن تشغل تطبيقات ويب خاصة فقط. كروم أو إس متاحٌ فقط على أجهزة كروم بوك محددة رغم أنك تستطيع الحصول على كروميوم في أي نظام. ستؤثر البرامج التي تستخدمها بشكل يومي كثيرًا في اختيارك لنظام التشغيل. العديد من البرامج متاحة فقط لنظام تشغيل واحد. ابحث قليلًا في متطلبات برامجك المفضلة من أنظمة التشغيل وما إذا كنت ستدفع مجددًا إذا غيرت أنظمة التشغيل وما إذا كان هناك بدائل متاحة أم لا.  قد تقل خياراتك إذا كنت تنوي استخدام الحاسوب المحمول للعمل وكان عملك يستخدم برامج خاصة بنظام التشغيل. ويندوز هو أكثر أنظمة التشغيل انتشارًا وهذا رائعٌ للتوافق لكنه ليس مثاليًا. تذكر المميزات والعيوب عند التفكير في حاسوبك المحمول الجديد.   ويندوز هو أكثر أنظمة التشغيل شيوعًا وتوافقًا وأوفيس هو المعيار الواقعي لمعالجة النصوص وجداول البيانات. يعمل ويندوز على أي حاسوب فعلًا من الأزهد إلى الأعلى سعرًا. ويندوز عرضة للفيروسات أكثر بكثير من أنظمة التشغيل الأخرى. لا نعني أنه غير آمن ولكننا نعني أنك ستحتاج  للتدرب على العادات الجيدة حين تكون على الإنترنت. يضم ويندوز أكبر مكتبة ألعاب لأي نظام تشغيل. أو إس إكس الخاص بآبل هو المنافس الرئيسي لويندوز. يمكنك إيجاد الكثير من البرمجيات المتشابهة بين ماك أو إس وويندوز في الوقت الحالي.   سيتكامل حاسوب ماك بسلاسة مع أجهزة أو إس الأخرى إذا كنت من مستخدمي آبل بكثرة، وستكون إدارة تطبيقاتك ووسائطك بسيطة كلها. إنه أقل عرضة للفيروسات. أنظمة تشغيل ماك آمنة أكثر من ويندوز نظرًا للاختلافات المعمارية وفي التعداد بين نظامي التشغيل. لا زال هناك تهديدات قائمة لدى استخدام ماك لكنها أقل بكثير. رغم تنوع خياراتك في البرمجيات على ماك إلا أن التوافق ضعيفٌ بينه وبين الكثير من البرامج الرئيسية. أكبر عيوب أنظمة أو إس إكس هو قلة مجموعات الألعاب مقارنة بويندوز رغم نقل المزيد والمزيد من ألعاب ويندوز. تعتبر أجهزة ماك أفضل مكان لتنفيذ تعديلات الوسائط. برامج تعديل الصور والفيديو على ماك منقطعة النظير. تكلفة الأجزاء الصلبة لأجهزة ماك أعلى قليلًا. يتطلب الحصول على أو إس إكس أجهزة ماك لذا ستضطر لشراء ماك بوك من آبل أو أحد وكلاء بيع آبل بالتجزئة. يعني هذا أنك ستدفع سعرًا امتيازيًا لكن العديد من مستخدمي آبل يدعمون جودة تصنيع ماك بوك بقوة. السعر الفعلي لنظام التشغيل أقل بكثير من ويندوز. لينكس نظام تشغيل مجاني مفتوح المصدر والذي تم تعديله وتوسيعه من قبل عدد كبير من الأفراد والمجموعات. تسمى هذه النسخ المعدلة ب"التوزيعات" وهناك القليل جدًا لتختار منه. هناك احتمالٌ قويٌ ألا تجد العديد من حواسيب لينكس المحمولة في متجر البيع بالتجزئة المحلي أو قد لا تجد أيًا منها على الإطلاق.   لينكس نظام تشغيل مجاني والعديد من البرامج المتاحة له مجانية ومفتوحة المصدر. لك الحرية في تجربة أي نسخة من لينكس قبل تثبيتها. يشتهر لينكس بصعوبة تعلمه. تم تطوير واجهة الرسوم الأمامية في معظم النسخ ما يسهل الانتقال من ويندوز أو ماك، لذا يتطلب لينكس مزيدًا من الوقت للاعتياد على التنقل بين الملفات والتلاعب بها. لينكس أحد أكثر أنظمة التشغيل أمانًا إذ يتطلب كل شيء موافقة صريحة من المستخدم. هناك القليل جدًا من الفيروسات التي تستهدف أجهزة لينكس. يُعدّل حجم لينكس بشكل جيد للغاية ويمكن أن يعمل على أي حاسوب محمول تقريبًا. ستواجه مشاكل في التوافق. أكبر عيوب اللينكس هو ضعف التوافق بينه وبين أنظمة التشغيل الأخرى وعلى الأرجح ستحتاج في بعض الأوقات للمرور بعدة مسارات لفتح ملف كان فتحه بسيطًا في ويندوز أو أو إس إكس، كما أن مكتبة الألعاب في لينكس محدودة جدًا مقارنة بويندوز رغم أن العديد من الألعاب تطلق نسخًا للينكس. لا يثبت لينكس على معظم الحواسيب المحمولة المباعة في المتاجر. ستحتاج لتثبيته لاحقًا مع نظام التشغيل الافتراضي أو استبداله به. كروم أو إس هو نظام تشغيل جوجل وهو متاحٌ فقط على القليل من الحواسيب المحمولة ومخصصٌ للحواسيب المتصلة بالإنترنت دومًا.   كروم أو إس خفيفٌ وسريع. يرجع السبب لكونه في الأساس مجرد متصفح ويب وجميع التطبيقات مثبتة داخل المتصفح، لهذا فإن معظم قدراته الوظيفية تتطلب اتصالًا بالإنترنت (يمكنك إتمام بعض العمل دون اتصال بالإنترنت مثل العمل على مستندات جوجل).   معظم أجهزة كروم بوك غير باهظة وتراوح بين 3600-4500 جنيه مصري. الاستثناء لهذه القاعدة هو كروم بوكس الذي يبدأ من 14850 جنيه. سعة التخزين محدودة جدًا في معظم أجهزة كروم بوك نظرًا لاعتمادها على جوجل درايف لتخزين الملفات. يمكنك استخدام التطبيقات المخصصة لكروم أو إس فقط على أجهزة كروم بوك. يعني هذا أن خياراتك في البرمجيات ستكون محدودة للغاية. يوفر جوجل درايف بديلًا محترمًا لأوفيس لكنك قد تنسى تثبيت ألعاب أو برامج كالفوتوشوب. كروم أو إس هو الأفضل لمستخدمي جوجل بكثرة. قد يكون كروم بوك أكثر خيارتك جاذبية وكلفة معقولة إذا كان أغلب عملك على الحاسوب يتم داخل بيئة جوجل.

english_section_name: Choosing an Operating System

summary: أجر بحثك. اختبر قبل الشراء. تفقد الضمان. افهم المخاطرة المتمثلة في شراء حاسوب مستعمل أو تم تجديده.

document: لا تسمح لمندوب المبيعات ببيعك شيئًا لا تريده. ابحث مسبقًا وكن حازمًا في احتياجاتك. احرص على قراءة التقييمات التي تخص الحواسيب المحمولة التي تفكر في شرائها على الإنترنت لأن مندوب المبيعات لن يحدثك عن مساوئ المنتج غالبًا. حاول إيجاد طريقة لاختبارالحاسوب المحمول المرغوب قبل شرائه. اعرف ما إذا كان هناك نموذجٌ تجريبيٌ لدى البائع المحلي لتجربه قبل الشراء إذا كنت تخطط للشراء عبر الإنترنت. اسأل أصدقاءك عما إذا كان لدى أحدهم نفس الحاسوب الذي تفكر في شرائه. تتعطل أجزاء الحاسوب ويحدث هذا كثيرًا لذا من المهم أن يكون هناك ضمانٌ قويٌ للحواسيب المحمولة خاصة الباهظة. تأكد أن الضمان من المصنع وأنه جيدٌ خلال فترة سريانه.  من النادر أن تجد ضمانات لحواسيب كريج ليست. قد يوفر عليك شراء حاسوب مستعمل الكثير من النقود لكن المطاف قد ينتهي بك مع منتج ردئ. يقل أداء الحواسيب كثيرًا مع قدمها وغالبًا لا تعود الحواسيب المستعملة صالحة لاستخدام ضمان المصنع وقد يبيع الناس حواسيبهم المحمولة لأنهم ضاقوا ذرعًا بأدائها.  تأكد من وجود ضمان قوي للتجديدات إذا قررت ابتياع موديل مجدد.

english_section_name: Buying the Laptop

summary: فكر في استخداماتك الأساسية للحاسوب المحمول. افهم مميزات الحاسوب المحمول. افهم عيوب الحاسوب المحمول. حدد ميزانية.

document: سيكون الهدف الأساسي من الحاسوب المحمول أكبر العوامل المحددة للنوع الذي ستبتاعه. تستخدم الحواسيب لأسباب لا تحصى لكن الاستخدام العام ينحصر في إحدى التصنيفات التالية. تذكرها عند الاطلاع على الحواسيب:   العمل المكتبي/المدرسي – يستخدم العديدون الحواسيب لمعالجة النصوص والبحث وجداول البيانات وغيرها من المهام الدراسة والمهنية. الألعاب – لعب أحدث الألعاب وأروعها مع استخدام الحاسوب للمهام الأخرى أيضًا. استخدام الإنترنت – استخدام الحاسوب بشكل مبدئي للدخول إلى المواقع الإلكترونية والبريد الإلكتروني والفيديوهات المنشورة ومواقع التواصل الاجتماعي. الإنتاج الإعلامي – استخدم الحاسوب كمحطة عمل لتسجيل الموسيقى أو تعديل الفيديوهات أو التلاعب بالصور. هناك العديد من الأسباب التي قد ترغبك في اختيار الحاسوب المحمول عن حاسوب المكتب العادي. تقل أسباب امتلاك حاسوب المكتب مع ازدياد قوة الحواسيب المحمولة.   يمكن حمل الحاسوب المحمول والتنقل به. هذا هو السبب الأولي لشرائه إذ يمكنك أن تأخذه لأي مكان تستطيع بلوغه تقريبًا وهذه الأجهزة تصبح أرق وأخف. يمكن للحواسيب المحمولة إجراء مهام أكثر بكثير من حواسيب المكتب. هناك برامج قليلة جدًا هذه الأيام تشغلها الحواسيب العادية ولا تشغلها الحواسيب المحمولة. رغم أنك ستتخلى في العموم عن بعض كفاءة الأداء مقابل خاصية الحمل والتنقل لكنك لا زلت ستتمتع بالقدرة على إجراء معظم مهام الحوسبة. توفر الحواسيب المحمولة مساحة كبيرة. يمكن لحاسوب المكتب ذو وحدة التشغيل والشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة أن يحتل مساحة كبيرة من غرفة المكتب أو النوم في منزلك بينما يتطلب الحاسوب المحمول مساحة صغيرة على المكتب فحسب. تزداد قوة الحواسيب المحمولة وخفتها لكن لا زال هناك بعض العيوب التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تختار بينها وبين حاسوب المكتب.   الحاسوب المحمول محدودٌ بالبطارية. يمكنك التجول بالحاسوب المحمول بهذا القدر وفي النهاية ستحتاج لتوصيله بالقابس. سرقته أو ضياعه أسهل بكثير. يمكن سرقة الحواسيب المحمولة أو فقدانها بسهولة أكبر بكثير من الحواسيب العادية نظرًا لطبيعتها المتنقلة. سترغب على الأرجح في استخدام حاسوب مكتبي بدلًا من المحمول إذا كنت تجهز مكتبًا. لا يمكن تحديث الحواسيب المحمولة كالعادية. يعني هذا أنها تقدم بمعدل أسرع من الحاسوب العادي. يمكنك تحديث السعة أو الذاكرة غالبًا لكنك لا تستطيع تحديث المعالج أو بطاقة الفيديو ما سيجعل حاسوبك المحمول يتقهقر في النهاية. تسخن الحواسيب المحمولة بسرعة بالغة إذا استخدمت بكثرة. يصعب أن تقوم بتجميع الحواسيب المحمولة بنفسك. تتمثل إحدى مميزات الحاسوب المكتبي في أنك تستطيع  تجميعه بنفسك ما يوفر النقود. قد تتمكن من  إيجاد بضع أدوات إلا أن الحواسيب المحمولة تباع مكتملة من قبل المصنع ما يعني أن التكاليف قد تكون أعلى قليلًا من نظائرها من الحواسيب العادية. سيفيدك أن تحدد ميزانيتك عند البدء في الاطلاع على موديلات الحواسيب المحمولة. سنتعمق في شرح الأنواع المختلفة من الحواسيب المحمولة لاحقًا لكنك في العموم ستجد أنها قرابة 5400 -7200 جنيه مصري للنت بوك أو الكروم بوك و9000-21600 جنيه للحاسوب المحمول القياسي و16200-45000 جنيه لبديل الحاسوب المكتبي.  اعلم أن أجهزة ماك أعلى سعرَا من نظائرها من الويندوز أو اللينكس إذا كنت تفكر في شرائها.

english_section_name: Determining Your Needs

summary: تفحص مواصفات كل حاسوب محمول تضعه في اعتبارك. افهم وظيفة وحدة المعالجة المركزية. اعرف مساحة ذاكرة الوصول العشوائي المثبتة والمساحة التي يمكن للحاسوب المحمول أن يدعمها. تفقد الرسوم. تفقد سعة التخزين. تفقد المنافذ. ابحث عن محركات الأقراص البصرية. انظر لدقة الشاشة.

document: تختلف الحواسيب فيما بينها وحتى الموديلين الذين يتطابق سعرهما تختلف أجزاؤهما الصلبة من الداخل. احرص أن تلقي نظرة على مواصفات كل حاسوب محمول تفكر في شرائه. المعالج أو وحدة المعالجة المركزية من الأجزاء الصلبة التي تنفذ معظم العمل في حاسوبك المحمول. لا تهم سرعة المعالج كثيرًا عند استخدامه بفضل وحدات المعالجة المركزية متعددة النوى والتي يمكن أن يكون أداؤها أعلى بكثير عما كان منذ عقد.  تجنب أنواع المعالج القديمة مثل معالج سيليرون أو أتوم أو بنتيوم أو معالج سلسلة E أو c. تمكن ذاكرة الوصول العشوائي أو الرام حاسوبك من تخزين بيانات عدة برامج دفعة واحدة، وفي العموم كلما كانت الذاكرة أكبر كانت قدرة حاسوبك على تنفيذ عدة مهام أفضل. ذاكرة الوصول العشوائي القياسية للحواسيب المحمولة العادية من4 إلى 8 جيجا بايت. الذاكرة أصغر في أجهزة نت بوك بينما هي أكبر في بدائل الحاسوب العادي.  عادة ما يخفي البائعون الحاسوب المتوسطً بزيادة ذاكرته. لا يحتاج معظم المستخدمين لأكثر من 8 جيجا. تستخدم معظم الحواسيب المحمولة بطاقات الرسوم المتكاملة وهي جيدة للألعاب البسيطة لكنها لا تستطيع التعامل مع النسخ الكبيرة الحديثة. توفر البطاقات المخصصة قوة أعلى بسعر أعلى وعمر أقل للبطارية. لا تأخذ سعة التخزين الموضحة نظام التشغيل والبرامج المرفقة في الاعتبار فمثلًا حاسوب محمول بسعة تخزين 250 جيجا قد تكون المساحة الحرة به عند شرائه 210 جيجا فقط. تمكنك معظم الحواسيب المحمولة من تحديث القرص الصلب لاحقًا لكنك ستحتاج لإعادة تثبيت نظام التشغيل عند فعل ذلك.  تغدو وسائط التخزين ذات الحالة الثابتة اعتيادة ومفضلة نظرًا لزيادة سرعة الدخول وطول عمر البطارية. وكنتيجة لذلك فهي أعلى سعرًا من الأقراص الصلبة القياسية مع سعة تخزين أقل. عادة ما تكون وسائط التخزين ذات الحالة الثابتة أصغر من الأقراص القياسية ما يعني أنك قد تحتاج لقرص خارجي لتخزين جميع ملفات الوسائط. هل يضم الحاسوب المحمول منافذ يو إس بي كافية لجميع أجهزتك؟ هل هناك منفذ HDMI (واجهة متعددة الوسائط عالية الوضوح) أو VGA (منظومة عرض مرئي) في حال أردت توصيله بالتلفاز أو بجهاز عرض؟ ستكون المنافذ مهمة جدًا إذا كنت تستخدم الكثير من الأجهزة الخارجية. تستبعد العديد من الحواسيب المحمولة محرك القرص البصري لتوفير المساحة. رغم أن هذا يفيد في إطالة عمر البطارية ويقلل الحجم إلا أنه يعني أنك تحتاج لمحرك قرص خارجي لتثبيت البرمجيات أو حرق الأقراص.  تأتي بعض الحواسيب المحمولة الآن مع محركات أقراص شعاعية (بلوراي) والتي يمكنها قراءة أقراص الدي في دي العادية والكتابة عليها وكذلك أقراص البلوراي والتي قد تحتوي على معلومات أكثر بكثير أو أفلام عالية الوضوح HD. تفضل دقة 1600*900 أو 1920*1080 للحصول على أوضح صورة رغم أن الحواسيب المحمولة الصغيرة قد لا تتمكن من تحقيقها. ستؤدي الدقة العالية لحصولك على صورة أوضح خاصة إذا كنت تخطط لمشاهدة الأفلام أو لعب الألعاب. كما أن الدقة العالية تعني أن الشاشة ستعرض المزيد ما يعني أن مساحة المشاهدة ستكون أكبر.  حدد كيف يبدو الحاسوب المحمول في أشعة الشمس المباشرة. عادة ما تصعب رؤية الشاشات الزهيدة كثيرًا في أشعة الشمس المباشرة.

english_section_name: Checking Specifications

summary: فكر في الحجم الذي يناسب احتياجاتك بأفضل صورة. فكر مليًا في مميزات نت بوك وعيوبه. فكر مليًا في مميزات الحاسوب القياسي وعيوبه. فكر مليًا في مميزات الجهاز المختلط وعيوبه. فكر مليًا في عيوب بديل الحاسوب المكتبي ومميزاته. فكر في المتانة. تذكر الشكل.

document: هناك أربعة أنواع أساسية من الحواسيب المحمولة: النتبوك والقياسي وخليط الحاسوب المحمول/الجهاز اللوحي وبديل الحاسوب المكتبي/ الألترا بوك. لاحظ أنك إذا اخترت ماك فلن تتطابق خياراتك على الأرجح مع معظم هذا الجزء.   نت بوك – أصغر الحواسيب المحمولة المتاحة وأنسبها لكثيري السفر. القياسي – هذا هو حاسوبك المحمول القياسي وهو مناسبٌ لنطاق واسع من الحالات ومتاحٌ بأشكال كثيرة. خليط الحاسوب المحمول/ الجهاز اللوحي – وهي أحدث الحواسيب المحمولة في الساحة وشاشاتها تعمل باللمس ولها بعض لوحات المفاتيح التي يمكن فصلها. الألترا بوك/بديل الحاسوب المكتبي - وهي أكبر الحواسيب المحمولة ولذا فهي أقواها (وأعلاها سعرًا). أجهزة نتبوك هذه أصغر الحواسيب المحمولة المتاحة وهي مثالية لوضعها في حقيبة سفرك أو حشرها في حقيبة اليد.   أجهزة نت بوك فائقة الخفة وعادة ما تزن 1 كجم فقط. لا تشتمل أجهزة نت بوك على مكونات شديدة القوة ما يعني أنها تشغل فقط البرامج الأساسية مثل الأوفيس وبرمجيات الإنتاج الأخرى لكن حياة البطارية أطول منها في بقية الحواسيب المحمولة لهذا السبب (تصل إلى 12 ساعة في بعض الموديلات).   تتسم أجهزة نت بوك بأصغر الشاشات ولوحات المفاتيح. يعني هذا أن الكتابة على نت بوك ستتطلب بعض الاعتياد وقد تضطر للجلوس على مقربة منها. الحاسوب المحمول القياسي هو الأكثر شيوعًا والأكثر تنوعًا.   تختلف أحجام شاشات الحواسيب المحمولة القياسية. حجم الشاشة هو ما يحدد الحجم الكلي للحاسوب المحمول. أكثر أحجام الحواسيب المحمولة شيوعًا هو 35-37,5 سم. عمر البطارية محدودٌ في الحواسيب المحمولة القياسة وكلما كان الحاسوب أقوى زادت سرعة تفريغ البطارية كما أن البطاريات تبلى بمرور الوقت. الحواسيب القياسية أثقل من نت بوك ما يجعل إدخالها في الحقائب الصغيرة أصعب لكن لوحات المفاتيح مريحة أكثر ولوحات التعقب أكبر. الحواسيب المحمولة المختلطة إضافة جديدة نسبيًا لسوق الحواسيب المحمولة. معظمها يعمل بويندوز 8 وهو مخصصٌ للوحات التي تعمل باللمس.   أكبر عيوب الجهاز المختلط هو الشاشة التي تعمل باللمس. قد ترغب في التفكير في المختلط إذا كنت تفضل طريقة الإدخال هذه. الحواسيب المحمولة المختلطة أصغر من القياسية ويمكن طيها لتصبح أجهزة لوحية. تمكنك بعض الأجهزة المختلطة من فصل لوحة المفاتيح لتعمل كجهاز لوحي فقط. الأجهزة المختلطة أضعف من الحواسيب القياسية عمومًا نظرًا لصغر حجمها. هذه الأجهزة هي أكبر الحواسيب المحمولة وأقواها ويمكن لها تشغيل أحدث الألعاب وشاشاتها كبيرة وسهلة الرؤية.  توفر بدائل الحاسوب المكتبي أعلى قوة يمكنك الحصول عليها في صورة الحاسوب المحمول، ويمكن لها عادة أن تشغل معظم البرامج نفسها التي تشغلها الحواسيب المكتبية وبنفس مستوى الكفاءة. عمر البطارية في بدائل الحاسوب المكتبي هي الأسوأ نظرًا لقوتها الكبيرة. لكن هذا لن يمثل مشكلة في الغالب إذا كان موصلًا بالقابس عند مكتبك. تعني الشاشة الكبيرة لبديل الحاسوب المكتبي أنك لست مضطرًا للجلوس على مقربة شديدة أو الانحناء وكذلك يعني أن حجم لوحة المفاتيح سيكون كاملًا. قابلية بعض بدائل الحواسيب للتحديث محدودة مثل القدرة على تحديث بطاقة فيديو جديدة. بدائل الحواسيب المكتبية هي أقل الحواسيب المحمولة انتشارًا ولا تنقل كثيرًا كما أنها الأعلى سعرًا. قد ترغب في الاطلاع على أمتن الخيارات إذا كانت وظيفتك أو نمط حياتك يعرض حاسوبك المحمول للتلف ويشمل هذا التركيب الصلب والحواسيب المحمولة المصممة خصيصًا لتحمل الصعوبات.  أجهزة تف بوك toughbook نوعٌ من الحواسيب المحمولة الباهظة للغاية لكنها أقل مرونة من الحواسيب المحمولة القياسية. الحواسيب المحمولة أجهزة عامة وسيراك العديدون عند استخدامها فاحرص أن يبدو حاسوبك بشكل تحبه. تختلف ألوان الحواسيب المحمولة أو تأتي مع مميزات جمالية، كما يمكنك إضافة الملصقات إلى الحاسوب المحمول لاحقًا لمنحه لمسة شخصية.

english_section_name: Deciding on a Model


summary: استخدم إرخاء العضلات التدريجي. أجّل الرد. غير من المشهد. جِد ما يُضحك في الموقف. خذ استراحة للتأمل.

document: ويتضمن إرخاء العضلات التدريجي قبض وإرخاء العضلات الموجودة بجسدك على مراحل تدريجية، فقبض عضلاتك عن قصد يمكن أن يساعد في تفريغ الغضب الذي تشعر به،    ومن أجل عمل إرخاء العضلات التدريجي خذ أنفاسًا عميقة وافعل الآتي:   ابدأ بعضلات وجهك ورأسك، واقبض العضلات لمدة 20 ثانية ثم أرخها. ثم كرر ذلك من أعلى إلى أسفل بقبض وإرخاء الكتفين، والذراعين، والظهر، واليدين، والمعدة، والرجلين، والقدمين، وأصابع القدمين. خذ أنفاسًا عميقة واشعر بالارتخاء من أصابع قدميك وصولًا إلى رأسك. فإذا أدركت أنك غضبت بالفعل وعلى وشك أن تفقد أعصابك فامنح نفسك بعض الوقت، وذكِّر نفسك أنه لا يتحتم عليك أن تجيب أو تقوم برد فعل في الحال، بل استأذن واترك المكان ثم فكر في إجابة عقلانية وقم برد الفعل لاحقًا عندما يزول غضبك.  وإذا لم تستطع مغادرة المكان فعليًا يمكنك أيضًا أخذ هدنة بينك وبين نفسك بالعد من 1 إلى 10 (أو 20، أو 50، أو 100) قبل أن تعطي رد فعل. إذا بدأت في فقد أعصابك، فغير المكان الذي تتواجد به، فإذا كنت بالمنزل أو بمكان مغلق مثلًا فاخرج للتمشية في الهواء قليلًا، فالخلط بين ترك الشخص أو الموقف المتسبب في غضبك مع "صدم" حواسك ببيئة مختلفة تمامًا يمكن أن يساعدك على السيطرة على نفسك مجددًا. ولأن الغضب يُعد رد فعل كيميائي فإذا استطعت تغيير التفاعلات الكيميائية في جسدك ستستطيع أن تمنع نفسك من الانفجار غاضبًا، فحاول أن تجد أي شيء مضحك في الموقف أو إضحاك نفسك على شيء آخر سيمنع الغضب بتغيير كيمياء جسدك.  فإذا وجدتِ أطفالك مثلًا وقد ألقوا بكيس من الدقيق على أرض المطبخ بالكامل فقد يكون رد فعلك الأولي هو الغضب، لكنكِ إذا توقفتِ لحظة وحاولتِ أن تنظري للموقف بحيادية (يمكن أن تتظاهري بأنه ليس مطبخك!) وقد تستطيعي أن تضحكي على الموقف بدلًا من ذلك، فالضحك من قلبكم ثم حمل أطفالك بطريقة مازحة على التنظيف معك يمكن أن يقلب الذكرى من ذكرى سلبية إلى ذكرى مضحكة وجميلة. فالتأمل سيساعدك على تنظيم مشاعرك،  ولذلك فإن شعرت أنك على وشك أن تفقد أعصابك فامنح نفسك استراحة ذهنية صغيرة من خلال التأمل، وأخرج نفسك من الموقف الذي يسبب لك الغضب واخرج في الهواء، أو إلى حجرة أخرى.  خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة، والمحافظة على التنفس بهذه الطريقة ستساعدك على إبطاء نبضات قلبك السريعة، وينبغي أن يكون تنفّسك عميقًا لدرجة أن تعلو بطنك وتهبط وأنت تتنفس. حاول أن تتخيل نورًا ذهبيًا يتخلل جسدك بينما تأخذ شهيقًا يهدئ أعصابك، وتخيل ألوانًا غامقة أو طينية تخرج من جسدك بينما تزفر الهواء. وبمجرد أن تهدأ إثر التأمل فكر في مشاعرك وقرر كيف تتعامل مع الموقف الذي أغضبك.

english_section_name: Avoiding an Outburst

summary: قم بعمل التمارين الرياضية الكافية ونم لفترات كافية. جرب إعادة البناء الإدراكي. اشترك في برنامج لإدارة الغضب. اطلب المساعدة الطبية.

document: فكثير من الناس يصبحوا سريعي الغضب بسبب قلة النوم أو الرياضة، فالنوم يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك بطريقة فعالة،  أما الرياضة ستساعدك على توجيه غضبك عندما تكون غاضبًا، كما أن الاستمرار في لعب الرياضة يمكن أن يساعدك على المحافظة على مزاجك بشكل عام والتحكم في مشاعرك. فإعادة البناء الإدراكي سيساعدك على استبدال الأفكار السلبية التلقائية بطرق تفكير أخرى أكثر فعالية،  الغضب قد يشوش أفكارك، لكن تعلُّم كيفية إعمال المنطق في تفكيرك يمكن أن يصفي ذهنك مرة أخرى ويساعدك على عدم فقدان أعصابك.   فقد يبلى إطار سيارتك وأنت ذاهب للعمل فيكون رد فعلك السلبي التلقائي هو الغضب والتفكير بطريقة: "لقد ضاع يومي بالكامل! وسوف أقع في مشكلة عندما أصل إلى العمل بسبب التأخير! ولماذا تحدث هذه الأشياء دائمًا؟!" لكنك إن أعدت بناء تفكيرك لتفكر بطريقة أكثر عقلانية ستدرك أن مشكلة واحدة لن تضيّع يومك بالكامل، وأن مديرك في العمل قد يتفهم أن مثل هذه الأشياء تحدث من حين لآخر، وأن شيء مثل هذا لا يمكن أن يحدث لك "دائمًا" (إلا إن كان إطار سيارتك يبلى كل يوم وفي هذه الحالة ستحتاج لإعادة تقييم نفسك في قيادة السيارة). كما سيساعدك أيضًا التفكير في أن الغضب لن يفيد في حل المشكلة بل في حقيقة الأمر أنه يمكن أن يصعّب الموقف أكثر مما هو عليه لأنه سيصعّب عليك التركيز لإيجاد حل (مثل تغيير إطار السيارة). فلقد أثبتت برامج إدارة الغضب نجاحها بشدة،  فالبرامج الفعالة ستساعدك على فهم الغضب، وعلى اتباع طرق قصيرة المدى للتعامل مع الغضب، وبناء مهاراتك ف التحكم في مشاعرك، وتوجد اختيارات كثيرة لإيجاد أحد البرامج المناسبة لك.   البرامج الفردية تكون متاحة للمراهقين، وضباط الشرطة، والتنفيذيين ومجموعات أخرى من الأشخاص الذين يتعرضون للشعور بالغضب لأسباب مختلفة. وحاول أن تبحث على الإنترنت عن "فصول إدارة الغضب" في "اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش فيها"، كما يمكنك أن تضيف كلمات تخصيصية في البحث مثل "للمراهقين" أو "لضباط الشرطة" من أجل إيجاد برنامج يناسبك. كما يمكنك سؤال الطبيب النفسي أو مراكز الصحة النفسية لمعرفة أماكن تلك البرامج. ففي نهاية الأمر يكمن حل التحكم في أعصابك في معرفة جذور مشكلة الغضب التي لديك وعلاجها، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي بزيارة الطبيب النفسي الماهر، فالطبيب النفسي يمكنه أن يعلّمك طرقًا لتهدئة الأعصاب تنفذها عندما تتعرض لمواقف الغضب، كما يمكنه مساعدتك على تطوير مهاراتك في التواصل مع الآخرين، والتحكم في مشاعرك، والتعايش بشكل عام.  وبالإضافة إلى ذلك يوجد أطباء متخصصون في علاج المشكلات التي يتسبب فيها ماضي الإنسان (مثل إهمال الشخص أو الإساءة إليه عندما كان طفلًا) مم سيساعد على التخفيف من الغضب المرتبط بذكريات الشخص من ماضيه.  ويمكنك البحث عن طبيب نفسي متخصص في إدارة الغضب حتى يستطيع مساعدتك بشكل أفضل.

english_section_name: Dealing with Underlying Issues

summary: فكر في الغضب على أنه أمر نفسي وبدني. لاحظ رد فعل جسدك. راقب العلامات العاطفية. احذر من محفزاتك. تجنّب المحفزات المعروفة. أعد صياغة محفزاتك. اشعر عندما يتصاعد رد فعلك.

document: فعندما تغضب يخضع جسدك إلى عملية كيميائية تحفز رد فعل "الهجوم أو الهرب"، وبالنسبة لكثير من الناس سريعي الغضب ينتج الأمر عن رد فعل "الهجوم" بسبب التفاعلات الكيميائية والهرمونية في المخ. فكثير من الناس يظهر عليهم علامات الغضب على أعضاء أجسامهم، حتى قبل أن يدركوا أنهم يشعرون بالغضب. وقد تكون في طريقك إلى الانفجار إثر نوبة غضب إذا كان يحدث لك أي من الأعراض التالية:   تشنج العضلات والضغط على الفكين الصداع أو ألم المعدة زيادة سرعة نبضات القلب التعرق المفاجئ أو الرعشة المفاجئة الشعور بالدوار وبالإضافة إلى العلامات الجسدية الناتجة عن الغضب غالبًا ما ستشعر بعلامات أخرى عاطفية تتعلق بشعورك قبل أن تفقد أعصابك،  وبعض المشاعر التي تصاحب نوبات الغضب هي:  الضيق الحزن أو الاكتئاب الشعور بالذنب الازدراء القلق الدفاع عن النفس فمراقبة نوات غضبك أو التفكير فيما يفجر غضبك يمكن أن يساعدك على معرفة المحفزات التي تؤدي إلى غضبك، والمحفز هو الشيء الذي يحدث ويجعلك تتصرف بطريقة آلية دون تفكير، والمحفزات غالبًا ما تكون مرتبطة بمشاعر أو ذكريات سابقة (وغالبًا تكون غير مدرك لها) وبعض محفزات الغضب هي:   الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على حياتك، أو على تصرفات شخص آخر، أو على البيئة المحيطة بك أو الموقف الذي تمر به. الشعور بأن شخص آخر يحاول أن يتلاعب بك. الغضب من نفسك لأنك أخطأت. فإذا كنت تعرف أن بعض المواقف تثير غضبك وتحفزه فاجتهد بشدة لتتجنّبها،    وقد تحتاج أيضًا إلى أن تركز إذا ما كانت هناك عوامل أخرى تساهم في سرعة غضبك لتتجنبها مثل قلة النوم، أو حدث يوتر الأعصاب، أو الضغط العصبي من الحياة أو العمل. فإذا كان صياح مديرك في وجهك مثلًا هو أحد محفزاتك، يمكنك أن تتجنب هذا المحفز بالابتعاد عن الشخص حينها أو استئذانه للانصراف من أمامه لبعض الوقت  كما يمكنك أن تطلب منه أن يتحدث معك بهدوء أكثر في المرة القادمة. فإذا كنت مدركًا للشعور أو الذكرى المرتبطة بأحد محفزاتك حاول أن تعيد صياغة تلك الذكرى كي تقلل من تأثير المحفز المرتبط بها عليك.  فقد تعرف أن صياح مديرك في وجهك مثلًا هو أحد محفزاتك لأنه كان يتم الصراخ في وجهك وإهانتك وأنت صغير، فحاول أن تفصل وتفرّق بين نوعيّ الصياح، فقد يساعدك أن تقنع نفسك أن الصراخ الذي كان يحدث أثناء طفولتك كان يحدث في غرفة المعيشة فقط أن تفصله عن الصياح في مكان العمل. فإذا شعرت أن أعراض غضبك تتصاعد وتبدو وكأنك تنتقل من كونك متضايق قليلًا إلى أن تصبح غاضبًا فعلًا فاترك المكان أو الموقف الذي تتواجد به إذا أمكنك ذلك، لأنك إذا استطعت أن تترك المكان وتنفرد بنفسك ستستطيع حينها أن تستخدم طرقًا تساعدك على إعادة توجيه مشاعر الغضب وتجنّب الانفجار.

english_section_name: Recognizing the Onset of Anger


summary: افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. انقر على أيقونة الإعدادات ⚙. انقر على خيارات الإنترنت Internet Options. انقر على خيار الحذف Delete…. احرص على تفعيل صندوق "ملفات كوكيز وبيانات المواقع". انقر على زر الحذف Delete. انقر على خيار الموافقة OK للخروج من خيارات الإنترنت.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل حرف "إي" بلون أزرق فاتح. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح إنترنت إكسبلورر ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة "تاريخ التصفح" في منتصف نافذة خيارات الإنترنت. يمكنك إلغاء تفعيل كل الصناديق الأخرى في هذه الصفحة، ولكن يجب تفعيل صندوق "ملفات كوكيز وبيانات المواقع الإلكترونية" حتى تتمكن من حذف ملفات كوكيز. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حذف ملفات كوكيز من متصفح إنترنت إكسبلورر. لقد قمت الآن بحذف ملفات كوكيز.

english_section_name: Internet Explorer (Desktop)

summary: افتح متصفح فايرفوكس. انقر على الزر ☰ على هواتف أيفون أو الزر ⋮ على هواتف أندرويد. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حذف البيانات الخاصة Clear Private Data. احرص على تفعيل المفتاح المجاور لخيار "ملفات كوكيز" على هاتف أيفون أو المفتاح المجاور لخيار "ملفات كوكيز وبيانات تسجيل الدخول الفعالة" على هواتف أندرويد. انقر على خيار حذف البيانات الخاصة Clear Private Data على هاتف أيفون أو خيار حذف البيانات Clear Data على هواتف أندرويد. انقر على زر موافق OK عند طلب ذلك (هاتف أيفون فقط).

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل ثعلب برتقالي يحيط بكرة أرضية زرقاء. يظهر هذا الزر أسفل منتصف الشاشة على هاتف أيفون أو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على هواتف أندرويد. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من القائمة المنبثقة. يظهر هذا الخيار ضمن مجموعة "الخصوصية" في الإعدادات. يجب تفعيل هذه المفاتيح إن لم تكن مفعلة لتضمين ملفات كوكيز في عملية حذف البيانات الخاصة. يمكنك تعطيل كل أنواع البيانات الأخرى في هذه الصفحة إن كنت ترغب بحذف ملفات كوكيز فقط. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه في نظام أندرويد إلى حذف كل ملفات كوكيز وبيانات المواقع الأخرى في متصفح الإنترنت على الفور. تؤدي هذه الخطوة الأخيرة إلى تأكيد قرارك وحذف ملفات كوكيز من متصفح فايرفوكس إن كنت تستخدم هاتف أيفون.

english_section_name: Firefox (Mobile)

summary: افتح متصفح سفاري. انقر على قائمة سفاري Safari. انقر على خيار حذف تاريخ التصفح Clear History. حدد إطارًا زمنيًا. انقر على خيار حذف تاريخ التصفح Clear History.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل بوصلة زرقاء وتظهر في القائمة الطافية لجهاز ماكنتوش. تظهر هذه القائمة أقصى الجهة اليسرى من شريط قوائم نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على الصندوق المجاور لخيار "حذف:" في منتصف النافذة المنبثقة ثم اختيار فترة زمنية (كل تاريخ التصفح مثلًا). سيؤدي ذلك إلى حذف كل ملفات كوكيز وتاريخ التصفح وبيانات المواقع الإلكترونية من متصفح سفاري.

english_section_name: Safari (Desktop)

summary: افتح إعدادات أيفون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجّه نحو أسفل الشاشة وانقر على خيار سفاري Safari. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حذف ملفات كوكيز وبيانات المواقع الإلكترونية Clear History and Website Data. انقر على خيار حذف تاريخ وبيانات التصفح Clear History and Data عندما يُطلب منك ذلك.

document: تظهر الأيقونة على شكل تروس بلون رمادي وتوجد على الشاشة الرئيسية للهاتف عادة. تعمل هذه الطريقة على أجهزة آي باد وآي بود تاتش أيضًا. يظهر هذا الخيار في الثلث العلوي من صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى حذف ملفات كوكيز وبيانات ويب الأخرى من متصفح سفاري. يقوم هذا الخيار بحذف تاريخ البحث المخزن على الجهاز أيضًا، ويمكنك عند الرغبة بحذف ملفات كوكيز فقط النقر على خيار الإعدادات المتقدمة من أسفل الصفحة ← بيانات المواقع الإلكترونية ← حذف كل بيانات المواقع الإلكترونية ← حذف الآن.

english_section_name: Safari (Mobile)

summary: افتح متصفح فايرفوكس. انقر على زر القائمة ☰. انقر على زر الخيارات Options. انقر على لسان تبويب الخصوصية Privacy. انقر على رابط حذف ملفات كوكيز معينة remove individual cookies. انقر على خيار حذف الكلRemove All.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل ثعلب برتقالي يحيط بكرة أرضية زرقاء. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح فايرفوكس. يحمل هذا الزر أيقونة ترس فوقه. انقر على خيار التفضيلات عوضًا عن ذلك على نظام ماكنتوش. يكون لسان التبويب في الجهة اليسرى من الصفحة على نظام ويندوز أو أعلى النافذة على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الرابط أسفل ترويسة "تاريخ التصفح" في منتصف الصفحة. لن تتمكن من رؤية خيار حذف ملفات كوكيز معينة إن كنت تستخدم إعدادات خاصة لتاريخ تصفح فايرفوكس، ويجب في هذه الحالة النقر على زر إظهار ملفات كوكيز الظاهر في الجهة اليمنى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل نافذة ملفات كوكيز ويؤدي النقر عليه إلى حذف كل ملفات كوكيز من متصفح فايرفوكس تلقائيًا.

english_section_name: Firefox (Desktop)

summary: افتح متصفح مايكروسوفت إدج. انقر على الأيقونة …. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار تحديد العناصر التي سيتم حذفها Choose what to clear. احرص على تفعيل صندوق "ملفات كوكيز وبيانات المواقع المحفوظة". انقر على زر الحذف Clear.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل حرف "إي" فوق خلفية زرقاء. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح مايكروسوفت إدج. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة "حذف بيانات التصفح" في منتصف قائمة الإعدادات تقريبًا. يقوم هذا الخيار بحذف ملفات كوكيز في متصفح مايكروسوفت إدج، ويمكنك إلغاء تفعيل كل الصناديق الأخرى إن كنت ترغب بذلك. يظهر هذا الزر أسفل  أنواع البيانات المختلفة ويؤدي النقر عليه إلى حذف ملفات كوكيز من متصفح الإنترنت على جهازك.

english_section_name: Microsoft Edge (Desktop)

summary: افتح تطبيق جوجل كروم. انقر على أيقونة ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار الخصوصية Settings. انقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear Browsing Data. احرص على تفعيل صندوق ملفات كوكيز وبيانات المواقع Cookies, Site Data. انقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear Browsing Data على هواتف أيفون أو حذف البيانات Clear Data على هواتف أندرويد. انقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear Browsing Data عندما يُطلب منك ذلك (هواتف أيفون فقط).

document: يظهر التطبيق بلون أبيض ويحمل أيقونة جوجل كروم. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار ضمن قسم "الإعدادات المتقدمة" أسفل الصفحة. هذا هو الخيار الأخير في هذه الصفحة. يمكنك إلغاء تفعيل كل العناصر الأخرى في صفحة حذف بيانات التصفح إن كنت ترغب بذلك، ولكن يجب تفعيل هذا الخيار حتى تتمكن من حذف ملفات كوكيز الخاصة بمتصفح الإنترنت. يظهر هذا الخيار أسفل منطقة التصفح ويؤدي النقر على هذا الخيار في نظام أندرويد إلى حذف كل ملفات كوكيز الخاصة بمتصفح الإنترنت فورًا. تؤدي الخطوة الأخيرة إلى تأكيد قرارك وحذف ملفات كوكيز من متصفح كروم إن كنت تستخدم هاتف أيفون.

english_section_name: Chrome (Mobile)

summary: افتح متصفح جوجل كروم. انقر على الزر ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على رابط الإعدادات المتقدمة Advanced. انقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear browsing data. احرص على تفعيل صندوق "ملفات كوكيز وبيانات المواقع واللاحقات الأخرى". اختر "منذ بداية الوقت" the beginning of time. انقر على زر حذف بيانات التصفح CLEAR BROWSING DATA.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر هذا الرابط أسفل الصفحة. يكون هذا الخيار هو الخيار الأخير تحت ترويسة "الخصوصية والأمان". يمكنك إلغاء تفعيل كل الصناديق الأخرى في هذه الصفحة إن كنت ترغب بذلك، ولكن يجب الحرص على تفعيل صندوق "ملفات كوكيز وبيانات المواقع واللاحقات الأخرى". ستلاحظ وجود صندوق يحمل فترة زمنية ("الساعة الماضية" مثلًا) في الصندوق الظاهر أعلى النافذة، ويجب النقر على هذا الصندوق ثم اختيار "منذ بداية الوقت" إن كان يعرض أي خيار آخر. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حذف كل ملفات كوكيز من متصفح الإنترنت.

english_section_name: Chrome (Desktop)


summary: استخدمي درجة لون بشرتك لحصر الخيارات أمامك. اختاري متجر مستحضرات تجميل أو صيدلية أو متجر أقسام. اختبري عدة درجات من كريم الأساس. اختاري كريم الأساس.

document: تعلمين الآن ما يجب عليك البحث عنه وفقًا لنوع بشرتك، وحان الوقت لاستخدام المعرفة التي اكتسبتيها عن درجة بشرتك التحتية لاختيار درجات لون كريم الأساس المناسبة. قبل الذهاب للصيدلية أو متجر مستحضرات التجميل، تعرفي بوضوح على أساس ودرجات كريم الأساس المناسبة لدرجة بشرتك التحتية.  للدرجة التحتية الباردة: اختاري كريم أساس بأساس وردي أو أحمر أو أزرق وضعي درجات كالكاكاو أو الوردي أو الرملي أو البورسلين في عين الاعتبار. لدرجات البشرية التحتية الدافئة: اختاري كريم أساس بأساس ذهبي أو أصفر وضعي لون الكراميل والذهبي والأسمر والكستنائي والبيج في عين الاعتبار. للدرجات التحتية المحايدة: ضعي درجات كالبرتقالي أو لون الجلد أو العاجي أو البرالين. عند شراء كريم الأساس، ابحثي عن متجر يعمل به خبراء التجميل القادرين على مساعدتك على اختيار اللون وكريم الأساس المناسب. إن لم يكن ذلك متاحًا، ابحثي عن متجر يقدم عينات اختبار لتتمكني من تحديد الدرجة المناسبة لك قبل شرائها. كملاذ أخير، اختاري متجرًا به سياسة إرجاع لمستحضرات التجميل في حالة شراء درجة خاطئة. استخدمي المعلومات المتعلقة بأفضل لون لدرجتك التحتية واختاري بعض أنواع كريم الأساس المختلفة لتجربتها. احكمي بنظرك لاختيار عدة درجات قريبة من لون بشرتك، ثم اختبريها عن طريق رسم عدة خطوط من كريم الأساس على خط الفك. بشرة خط الفك هي أقرب درجة لدرجتك التحتية الطبيعية، كما أنها تمنحك فكرة عما سيبدو عليه كريم الأساس مقارنةً بعنقك.  إن لم يتوفر في المتجر أي نوع من عينات الاختبار، أمسكي بزجاجة كريم الأساس بالقرب من عنقك وخط فكك. سواءً كنت تستخدمين عينات الاختبار أو ستقربين الزجاجة من بشرتك، ابحثي عن مصدر للضوء الطبيعي (باب أو نافذة) لتحكمي على لون كريم الأساس على بشرتك في ضوء النهار الطبيعي. يمنح ذلك كريم الأساس فترة كافية من الوقت ليجف لتتوصلي لما سيبدو عليه كريم الأساس طوال الوقت. أفضل أنواع كريم الأساس هو النوع الذي يندمج مع لون بشرتك ويتلاشى فيها. لا يجب أن يكون كريم الأساس مرئيًا: الهدف منه هو منحك بشرة موحدة يمكنك وضع باقي المستحضرات عليها. استخدمي الخطوط التي رسمتيها على خط الفك لتحديد كريم الأساس الذي يندمج مع لون بشرتك. هذه هي درجة كريم الأساس التي تُغطي البقع والاحمرار مع منحك مظهر طبيعي في نفس الوقت. حاولي شراء عدة ألوان مختلفة معًا لتتمكني من تجربتها ومقارنتها ببعضها البعض، خاصةً إن لم تكن عينات الاختبار متاحة في المتجر.

english_section_name: Finding the Perfect Foundation Shade

summary: تعرفي على درجة بشرتك التحتية. حددي درجت بشرتك التحتية. تعرفي على أفضل كريم أساس لنوع بشرتك.

document: يفضل تحديد عدة أشياء متعلقة ببشرتك، مثل: درجة بشرتك التحتية، قبل محاولة اختيار كريم الأساس. على الرغم من اختلاف لون سطح البشرة من حين إلى آخر بسبب عدة عوامل، كالتعرض لبعض العناصر البيئية أو المعاناة من حب الشباب، تظل درجة بشرتك التحتية ثابتة دائمًا. يُساعدك تحديد درجة لون بشرتك التحتية على التوصّل للون كريم الأساس المناسب. تقع بشرة البشر بشكل عام تحت الدرجات الثلاث التالية:  بشرة باردة؛ أي أن بشرتك زرقاء أو حمراء أو وردية. بشرة دافئة؛ أي أن بشرتك ذهبية أو صفراء أو خوخية. بشرة محايدة؛ أي أن بشرتك عبارة عن مزيج من الألوان الباردة والدافئة. توجد عدة اختبارات يمكن الاعتماد عليها لتحديد ما إن كانت درجتك التحتية دافئة أم باردة أم محايدة. تتضمن تلك الاختبارات تقييم لون شعرك ولون عينيك والألوان التي تليق بك وكيفية تفاعل بشرتك مع الشمس ولون عروقك.  الشعر الأسود أو البني أو الأشقر والعيون الخضراء أو الرمادية أو الزرقاء الطبيعية تشير للبشرة الباردة. العيون العسلية أو البنية أو العنبرية مع الشعر الأسود أو الأحمر أو الأشقر المحمر الطبيعي تشير للدرجة التحتية الدافئة.  تبدو المجوهرات الفضية أجمل عليك إن كانت درجة بشرتك التحتية باردة، بينما ستبدو المجوهرات الذهبية أجمل إن كانت درجة بشرتك التحتية دافئة. في المقابل، سيناسبك كل من المجوهرات الذهبية والفضية بنفس القدر، إذا كنت من صاحبات البشرة المحايدة.  عادةً ما تصاب بشرة أصحاب البشرة الباردة بالاحمرار أو الحروق بسهولة عند التعرض للشمس، بينما يكتسب أصحاب البشرة الدافئة لونًا برونزيًا أو سمرة عند التعرض للشمس. إذا كانت عروق معصمك زرقاء؛ يعني ذلك أن بشرتك باردة، أما إذا كانت خضراء، فبشرتك دافئة، بينما يشير لون العروق الذي يجمع ما بين الأزرق والأخضر للبشرة المحايدة. لن تساعدك معرفة ما إن كانت بشرتك جافة أم دهنية على اختيار درجة لون كريم الأساس، إلا أنها تُسهل اختيار نوع كريم الأساس المناسب لنوع بشرتك؛ تتراوح أنواع البشرة ما بين البشرة الدهنية أو الجافة أو المختلطة، ويمكنها أن تكون عادية أو حساسة.  اختاري كريم أساس مطفي أو بودرة أو سائل خالي من الزيوت (إذا كانت بشرتك دهنية). اختاري كريم أساس مرطب أو إصبع كريم الأساس (إذا كانت بشرتك جافة). اختاري كريم أساس ضعيف التأريج وخاليًا من الروائح (إذا كانت بشرتك حساسة). اختاري كريم أساس بودرة (إذا كانت بشرتك مختلطة).  اختاري كريم أساس بتغطية كاملة أو متوسطة (إذا كنت تعانين من لون البشرة غير الموحد وترغبين في تغطية أكبر مساحة من بشرتك). ابحثي عن كريم أساس بتغطية جزئية أو شفافة (إذا كنت تتمتعين ببشرة موحدة وترغبين في الحصول على طلة طبيعية). يفضل شراء كريم أساس بمعامل حماية من الشمس، لأنه يحميك من أشعة الشمس فوق البنفسجية ذات الموجة الطويلة والمتوسطة.

english_section_name: Learning About Your Skin

summary: قومي بتفتيح كريم الأساس الداكن. اجعلي كريم الأساس الفاتح داكنًا. غيري لون كريم الأساس.

document: سواءً اشتريت اللون الخاطئ أولم تتمكني من إرجاعه أو تحاولين إنهاء عبوة قديمة، يمكنك تطويع لون كريم الأساس ليصبح مناسبًا أكثر لبشرتك. من طرق تفتيح كريم الأساس: استخدام إسفنجة مبللة لوضعه بدلًا من استخدام أصابعك. يمكنك تفتيح كريم الأساس أيضًا عن طريق خلطه مع:  كريم مرطب برايمر كريم أساس أفتح كونسيلر أو بودرة تثبيت يمكنك جعل كريم الأساس أغمق تمامًا، كما يمكنك جعل كريم الأساس أفتح. لجعل كريم الأساس أغمق، جربي:  إضافة أحمر خدود أو كونسيلر خلطه مع البرونزر خلطه مع كريم أساس أغمق أو كريم مرطب ملون يمكنك تغيير لون كريم الأساس الذي لا يناسب درجة بشرتك التحتية ليناسبك أيضًا. لإعطاء كريم الأساس درجة تحتية صفراء، أضيفي الكركم، أما إذا أردتِ الحصول على لون يناسب الدرجة التحتية الوردية أو الزرقاء، أضيفي أحمر الخدود البني أو الوردي.لجعل لون كريم الأساس مائل للبني، أضيفي مسحوق الكاكاو.

english_section_name: Customizing a Foundation