summary: امتلك معرفة مبدئية بكرة القدم والبطولة التي تراهن على مبارياتها أولًا قبل الاشتراك في منافسات الرهان. افهم الاحتمالات الحاكمة لنظام الرهان. افهم خطوط الأموال. اعرف المزيد حول احتمالات النتائج النهائية.

document: ربما أنك بالأساس تستهويك متعة الرهانات أكثر من الرياضة أو كرة القدم بحد ذاتها أو أنك تنظر للأمر على أنه استثمار من أجل تحقيق أرباح مالية أكثر لنفسك. في هذه الحالة، يظل من الضروري أن تتعرف أكثر على الأندية الرياضية واللاعبين والأنماط السائدة على الساحة في عالم كرة القدم قبل المبادرة بالرهان على نتيجة مباراة معينة. اقرأ الأخبار الرياضية حول كرة القدم وتعلم كيفية تحليل الوضع قبل المباريات وقراءة العوامل التي ربما أنها ترجح كفة فريق عن آخر للفوز.   على سبيل المثال: قد يكون من البديهي في مباراة تجمع بين فريق لم يهزم لفترة طويلة من الوقت ضد فريق آخر يخسر بمعدلات ثابتة أن تميل الكفة إلى الفريق صاحب الانتصارات المتتالية. من الذكاء هنا أن تراهن ضد الفريق صاحب الهزائم الكثيرة، لكن النتائج الرياضية لا يحكمها فوز صاحب الترشيح المنطقي في كل الحالات، وفي لحظات معينة، تحديدًا عندما تميل كل الرهانات إلى الفريق صاحب الترشيح الأكبر للفوز، يمكنك بدورك أن تحقق مكاسب طائلة من الرهان على فوز الفريق الأضعف عندما يصدق حدسك ويحقق ذلك الفريق الفوز غير المتوقع بالفعل.   اقرأ المقالات التعليمية حول المراهنات في عالم كرة القدم عبر الإنترنت وأجرِ كذلك بحثًا مستفيضًا لاستقراء كل المتغيرات التي من شأنها أن تؤثر على نتيجة المباراة التي تُراهن على نتيجتها. الاحتمالات الثابتة في عالم الرهانات هي الحسابات المستخدمة في تحديد مقدار الربح المالي الذي سوف تحققه من وراء وضع رهان معين. تُمثل قيمة "الاحتمال الثابت" (Fixed odd) عادة على هيئة رقم يمكنك أن تضربه حسابيًا في رهانك الكلي للتعرف على مقدار أرباحك المتوقعة.   على سبيل المثال: لنفترض أنك راهنت بمبلغ 100$ على مباراة يكون فيها الاحتمال الثابت لصالح فوز ألمانيا هو 1.5، لذا عندما تفوز ألمانيا بالفعل، سوف تحقق ربح مالي بمقدار 150$ (1.5 "الاحتمال الثابت" × 100"رهانك"). الاحتمال المُرجح فوزه (Odds on wager) هو الرهان الذي يكون فيه مقدار الربح أقل من مبلغ الرهان الأساسي الذي تبدأ به. في المثال السابق، $150 دولار أمريكي (لاحظ أن هذه هي العملة المستخدمة في حالة الرهان عبر الإنترنت) هو مجموع رهانك الأساسي 100$ + 50$ جنيه ريال "ربح". ما حققته من ربح أقل من المبلغ الأصلي. يشير ذلك إلى الرهانات المضمونة نسبيًا، عندما يكون رهانك على الكفة المرجح انتصارها وبالتالي يسهل تحقيقك للربح لكنك تحصل على عوائد أقل نسبيًا. الاحتمال المخاطر أو غير المرجح (Odds Against) هو الرهان الذي تكون فيه كمية الأرباح أكثر من المبلغ الأساسي الذي راهنت به. تكون هذه الرهانات أكثر صعوبة في تحقيق الفوز لكنها تعود عليك بعوائد مضاعفة وضخمة في حالة تحققت بالفعل وربحت. يوفر وسطاء المراهنات العديد من أشكال الاحتمالات الثابتة للرهانات. اطلع على مختلف الخيارات المتاحة لدى أكثر من وسيط قبل وضع رهانك على المباراة. تُسمى كذلك الاحتمالات الأمريكية ويمكن تعريبها إلى مصطلح "رهانات المكسب والخسارة" (بالإنجليزية: Moneyline.)، والتي لا تهتم كثيرًا بنتيجة المباراة بقدر كونها احتمالات "خسارة ومكسب" وأحيانًا يضاف لها "التعادل".  خط الأموال نمط شائع في الرهانات ومفضل للغاية في أنظمة المراهنات الأمريكية وهو بمثابة شكل حسابي مختلف قليلًا لتمثيل الاحتمالات الثابتة (التي سبق وتحدثنا عنها) في المراهنات. يُمثل احتمال خط الأموال بعدد بالمئات أو الآلاف متبوعًا بعلامة موجب أو سالب.   تشير قيمة "الاحتمال الثابت لخط الأموال الإيجابي" إلى مقدار الأموال التي ستربحها نظير رهانك بمبلغ 100$. عندما تحقق المكسب في رهانات خطوط الأموال، سوف تسترد كذلك قيمة رهانك الأساسي الذي وضعته. على سبيل المثال: إذا راهنت بمبلغ 100$ على فريق يحظى بقيمة احتمال ثابت +200، فسوف تحصل على ربح 300$ (استثمارك الأصلي 100$ + 200$ ربح). إذا راهنت بمبلغ 200$ على مباراة بقيمة احتمال ثابت لخط الأموال +100 وحققت الربح، فسوف تجني 400$ (100$ على كل مائة راهنت بها "نفس قيمة الاحتمال الثابت"؛ أي مجموع 200$ + 200$ رهانك الأصلي) احسب الأرباح المحتملة من وراء الرهان على الاحتمالات الثابتة لخطوط الأموال "ماني لاين" عن طريق قسمة الاحتمال الثابت على 100 ثم ضرب الناتج في رهانك الذي شاركت به. يمثل "الاحتمال الثابت لخط الأموال بقيمة سالبة" إلى مقدار الأموال الذي يجب أن تراهن به لكي يحق لك كسب 100$. على سبيل المثال، إذا كانت قيمة الاحتمال الثابت لفوز فريق من الفريقين هي -100 وراهنت بدورك بمبلغ 100$ (نفس قيمة الاحتمال الثابت السالب)، وفاز ذلك الفريق بالمباراة بالفعل، فسوف تحصل على مبلغ 200$ (رهانك الأساسي 100$ + 100$ أرباح). احسب الأرباح المتوقعة للاحتمال الثابت السلبي لخط الأموال "ماني لاين" عن طريق قسمة الاحتمال الثابت على 100 ثم قسمة قيمة رهانك على ناتج القسمة السابقة. يشير مصطلح الاحتمال إلى نسبة حدوث الشيء أو عدم حدوثه.  بصورة عامة، عندما تكون قيمة الاحتمال الثابت قليلة، فهذه إشارة إلى أن الفريق الذي تراهن عليه لديه احتمالية كبيرة لتحقيق الفوز، بينما تشير القيمة المرتفعة إلى أن الفريق الذي تراهن عليه ليس هو المرشح للفوز وعلى الأغلب سوف يخسر. قد يبدو الأمر مربكًا قليلًا في البداية لكنك ستنجح في التفرقة بين مصطلح الاحتمال والاحتمال الثابت (يستخدم الأخير كمتغير لتحديد قيمة الربح)، فالرهانات على الاحتمالات الأضعف تمنحك ربحًا أكبر لأنها تحمل مخاطرة أكبر.   تُحدد احتمالات نتيجة مباراة كرة القدم عادة في النطاق بين 0% (لا توجد فرصة على الإطلاق) و100% (رهان مؤكد). لا تعبر الاحتمالات المبدئية عن أي ضمان للنتيجة. على سبيل المثال: قد يكون احتمال فوز فريق المتوقع هو 70%، لكنه من الوارد لا شك أن يخسر المباراة في النهاية. ربما تميل لتجنب الرهان على الفرق التي لديها احتمال تحقيق الفوز بنسبة 50% أو أقل، لأنك في هذه الحالة تخاطر بأموالك بنسبة كبيرة – ووفق علم الاحتمالات – أنت أكثر ميلًا للخسارة.

english_section_name: Maximizing Your Chances of Winning

summary: راهن من خلال النظام الثنائي لرهانات مباريات كرة القدم. راهن من خلال النظام الثلاثي لرهانات مباريات كرة القدم. راهن على عدد الأهداف الكلية في المباراة. راهن على فرق الأهداف. استخدم أسلوب الرهان المنقسم.

document: في كرة القدم تحديدًا يكون هذا النوع من الرهانات مبنيًا على نتيجة 90 دقيقة من المباراة الرئيسية، بدون وضع ضربات الجزاء والأهداف الذهبية ونتيجة الأشواط الإضافية في الاعتبار. في هذا النوع من الأسلوب التنظيمي لمنافسات الرهان يراهن المتنافسون على فوز فريق (وبالطبع خسارة الآخر) دون وضع حالة التعادل في الحسبان. إذا فاز الفريق الذي تراهن عليه تربح الأموال وإذا خسر تخسر الأموال، وكما ذكرنا خلال مدة 90 دقيقة فقط من المباراة.  يُسمى هذا النوع من الرهانات كذلك "تعادل؟ لا رهان". يتشابه هذا النظام مع النظام الثنائي عدا أنه يتم إضافة احتمالية انتهاء المباراة بين الفريقين بالتعادل إلى خيارات الرهان. مقارنة بالنظام الثنائي، فإن النظام الثلاثي يحتوي على "احتمالات ثابتة" أقل (المتغيرات التي تحدد مقدار ربح الأموال)؛ أي أن العوائد المالية تكون أقل نسبيًا. لحظة دخول الأهداف هي أهم شيء في عالم كرة القدم، بعيدًا عن الخطط ومجريات المباراة والتنافس والنتيجة النهائية. إذا كنت من المهووسين برصد مجمل الأهداف بغض النظر عن الفائز والخاسر أو تبحث عن طريقة أخرى غير الرهان على فريق دون آخر، فيمكنك أن تراهن على عدد الأهداف في المباراة أو بتحديد أكثر "متوسط عدد أهداف كل فريق". لن تتوقع ببساطة إحراز 3 أو 4 أهداف في المباراة، ولكنها عملية حسابية أكثر تعقيدًا قليلًا. يُوضع الرهان عادة إما "فوق 2.5" أو "أقل من 2.5" (أو فوق/ أقل أي عدد آخر، بناءً على النظام المتبع في وسيط المراهنة الذي تتعامل معه). يُقصد بهذين الخيارين أنك تراهن على أن متوسط الأهداف لكل فريق في المباراة سيكون إما أعلى أو أقل من 2.5 (أو أي قيمة رقمية أخرى مُختارة). اطلع على المثال التالي للمزيد من التوضيح:  لنفترض أنك اخترت الرهان على أن متوسط عدد أهداف كل فريق سيكون أقل من 2.5. إذا أُحرز في المباراة ستة أهداف (أيًا كانت النتيجة 6/0 أو 4/2 أو أي نتيجة محتملة أخرى وبفوز أي فريق، لا يهم). المجموع الكلي للأهداف في المباراة هو 6. بقسمة هذا المجموع على 2 (عدد الفرق في المباراة)، سيكون الناتج 3. في هذه الحالة تخسر الرهان، لأن متوسط العدد الكلي للأهداف أكبر من 2.5، ورهانك كان أنه سيكون أقل من 2.5. يكون هذا الرهان على الفرق بين عدد الأهداف التي يسجلها كل فريق، وهو ما يتضمن كذلك رهانك على فريق فائز؛ فرق الأهداف لصالح فريق من الاثنين. كما هو الأمر مع الرهان على عدد الأهداف الكلية، يتم الرهان على قيمة أكبر من أو أقل من "عدد معين". عادة ما يكون أكبر من أو أقل من "0.5".   لا يوجد نصف هدف في كرة القدم بالطبع، بل تتعامل بأرقام صحيحة، لكن عادة ما تكون قيمة الرهان عدد عشري للتفرقة بين النتيجة والنتيجة التي تليها من الأهداف. على سبيل المثال: عند الرهان على أن فارق الأهداف سيكون "أكبر من 2.5"، فأنت تميز بين فرق الأهداف "2" وفرق الأهداف "3"، فالأول إذا تحقق يجعلك تخسر الرهان، والثاني يجعلك تكسب الرهان. كما ذكرنا، عند الرهان على فارق الأهداف عادة ما تحتاج إلى الرهان على الفريق الفائز الذي تتوقعه. مثلًا، يكون الرهان "+2.5 لصالح فرنسا"، ما يعني أنك تؤمن أن فرنسا سوف تحقق الفوز بالمباراة بفارق 3 أهداف على الأقل. عدد الأهداف الكبير غير شائع في نتائج المباريات وفارق الهدفين أو الثلاثة يعتبر نتيجة كبيرة في عالم كرة القدم. حافظ على قيمة رهان لفارق الأهداف منخفضة نسبيًا، فكلما ارتفع فارق الأهداف الذي تراهن عليه، قلت فرصك في تحقيق الفوز لأن هذه النتائج عادة لا تكون محتملة في كرة القدم. يُسمى هذا الرهان أحيانًا باسم "خط المرمى" كإشارة إلى أن كل مرة تعبر فيها الكرة خط المرمى يؤثر ذلك على نتيجة الرهان النهائية. هو نوع مختلف قليلًا من رهانات فرق الأهداف تختار فيه الرهان على "أكبر/ أقل من" عددين متقاربين. على سبيل المثال: يمكن أن يكون الرهان المنقسم على شكل "أكبر من 2 / 2.5"، ويعني ذلك أن نصف قيمة الرهان تفترض أن فرق الأهداف بين الفريقين سيكون أكبر من أو تساوي هدفين، والنصف الآخر من أموالك تراهن به على أن النتيجة النهائية لفارق الأهداف تساوي قيمة أكبر من 2.5.  يساعدك هذا النمط من الرهان على تقليل الخسائر نوعًا ما أو مضاعفتها في حالات أخرى. في بعض الحالات مثلًا سوف تستعيد نصف قيمة الرهان فقط وتحقق نصف ربح، كما في حالة الرهان المنقسم "أكبر من أو يساوي 2 / 2.5"، عندما تنتهي المباراة بنتيجة 2-0. سوف تستعيد نصف قيمة الرهان وأرباحها وتخسر النصف الآخر، بما أن فارق الأهداف لم يكن أكبر من 2.5، لكنه استقر فقط عند 2.

english_section_name: Understanding Betting Arrangements

summary: اختر وسيط رهانات رياضية بسمعة جيدة. ابحث عن نادٍ للرهانات. راهن على مباريات كرة القدم عبر الإنترنت.

document: سواء كنت بصدد المشاركة في رهان عن طريق أحد النوادي أو عبر المواقع الإلكترونية عبر الإنترنت، من الضروري أن تتعامل عن طريق وسيط بسمعة جيدة (والوسيط هو شخص أو شركة تتلقى وتدفع الرهانات). يجب أن تراهن عن طريق جهة إلكترونية أو على أرض الواقع تملك شهادات مُرخصة بالنشاط وتضمن أن تحافظ على حقوقك وتقدم لك خدمة عملاء مرتفعة المستوى. تقبل المواقع الإلكترونية عادة طرق الدفع الشائعة وتوفر لك حماية لا مثيل لها، بافتراض أنك تتعامل مع جهة موثوقة في الرهانات. تحدث مع أصدقائك من المراهنين أو الخبراء عبر الإنترنت لمعرفة الترشيحات وتقييمات مختلف منصات وخدمات الرهان على مباريات كرة القدم قبل اتخاذ قرارك الأخير بالتعامل مع جهة معينة. توجد العديد من نوادي الرهانات الرياضية حول العالم، لكن انتبه إلى أن غالبيتها غير مشروع ويعمل خارج إطار القانون والرقابة، خاصة في البلدان التي تحرم وتجرم نشاطات الرهان. لا تتوقع أن تجد نوادي معلنة للرهانات الرياضية في الدول العربية نظرًا للحظر الديني القوي على الرغم من اعتراف القوانين بالمراهنات وفرض الضرائب عليها، كما هو الأمر في القانون المصري.  ستحتاج إلى الذهاب إلى مدن معروفة بوجود أندية المراهنات الرياضية بها إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالرهانات على أرض الوقت.   يوجد العديد من نوادي الرهانات التي تتيح فرصة المراهنة على مباريات كرة القدم، سواء المحلية أو العالمية. اهدف إلى أقصى متعة ممكنة عن طريق اختيار ناد يوفر شاشات عرض كبيرة للمباريات ومشروبات ويتيح لك فرصة الاسترخاء والاستمتاع بعرض المباريات التي تراهن عليها.   على الرغم من إتاحة المراهنات الرياضية قانونيًا في بعض المدن، قد يظل تعيين وكلاء الرهانات أمرًا غير قانوني ويعرضك للمساءلة، فتجنب ذلك. نظرًا لصعوبة المراهنة من خلال الوجود في النوادي المخصصة لذلك، والتي يعيبها عدم الانتشار ومنعها قانونيًا في العديد من المدن حول العالم – بما فيها دول أوروبا وأمريكا – وللاستفادة من امتلاك كل شخص لشبكة الإنترنت وحرية التصفح وأنت في منزلك، أصبح من المتاح خيار المراهنة الرياضية عبر المواقع الإلكترونية. يجب أولًا أن تبحث وصولًا إلى موقع إلكتروني موثوق للمراهنات، والذي ينظم منافسات للمراهنة على مختلف المباريات والأحداث الكبرى في عالم كرة القدم. سجل حساب شخصي على ذلك الموقع وأودع به الأموال وابدأ في الاشتراك في المنافسات.   تتيح العديد من المواقع إمكانية استخدام عملة البيتكوين واسعة الانتشار في الفترة الأخيرة، كما تسمح لك بربط حسابك بموقع باي بال للتسهيل من عمليات المراهنة وتحصيل الأرباح.   من أشهر مواقع المراهنات الرياضية: موقع "فايف دايم" (http://www.5dimes.eu/) وموقع "بوفادا" (www.bovada.lv).   المراهنة الرياضية عبر الإنترنت مسار جدل قانوني وديني لا شك، لكن لم يتم أبدًا محاكمة أي شخص لاشتراكه في المراهنات الإلكترونية حول مباريات كرة القدم.  على الرغم من ذلك، ننصح دائمًا بمراجعة القوانين المحلية والتأكد من أنك لا تخالف القانون أو تمارس نشاطًا يمكن أن يتم اعتباره فعل جنائي أو تعاملات مالية غير مشروعة. فحتى على الرغم من التعامل إلكترونيًا، قد يظل للجهة المحلية الرقابية حق التدخل ومسائلتك عن مصدر الأموال التي تربحها.

english_section_name: Deciding Where to Bet

summary: حدد ميزانيتك القصوى. حدد قيمة الرهان الأكبر. ضع الرهان. اعرف اللحظة المناسبة للتوقف عن المراهنات.

document: لا تنظر إلى الرهانات على أنها نشاط لإطلاق العنان لتهورك وجموحك، فقد تعرض نفسك لخسائر مالية مهولة لن يفيد الندم طوال عمرك في استرجاعها. حدد منذ البداية مقدار الأموال الذي تسمح لنفسك بتداولها في الرهانات. هذا المبلغ من المال هو رصيدك وميزانية نشاطك في المراهنات، والتي يتم تحديدها بناءً على مقدار دخلك المالي كشخص. تحلَ بالحكمة والهدوء عند تحديد مقدار الأموال التي يمكنك أن تخاطر بخسارتها دون أن يؤثر ذلك على وضعك المالي أنت وأسرتك ولا يعود بالسلب على إيفائك بالالتزامات المالية الجادة في غيرها من نواحي الحياة. لا تنسَ أن الرهان مجرد لعبة في النهاية وبها الكثير من الحظ.   يجب أن تضع في اعتبارك حقيقة أنك معرض لخسارة كل هذه الميزانية من الأموال المخصصة للرهانات عند تحديدك لها، لذا لا تفكر في المراهنة بكل أموالك المدخرة أو نسبة كبيرة منها أبدًا. يجب أن تتصالح كذلك مع حقيقة أنك قد تخسر تلك الأموال للأبد. الاستثمارات المالية دائمًا سلاح ذو حدين، هما الربح والخسارة. تعد المراهنات بدورها بمثابة الاستثمار العشوائي الذي يتأثر بمتغيرات لا يمكن التحكم بها أبدًا، وعندما يلعب الحظ دوره قد تجد أنك حققت أرباحًا أكبر مما تتخيل أو تكبدت خسائرًا مهولة ومزعجة. وفق ذلك، قد تعرضك القيمة المرتفعة من أموال المراهنات للإفلاس، لكن في نفس الوقت تحد الميزانية القليلة من إمكانية تحقيقك لأرباح مالية كبيرة؛ أنت هنا بحاجة للوصول إلى نقطة توازن. ينصح للمبتدئين ألا تزيد قيمة رهاناتهم عن 1000$ دولار أمريكي (أو نفس القيمة بعملتك المحلية إذا كنت تراهن مع نادي محلي وليس عبر الإنترنت). تزيد احتمالية تعرضك للخسارة كونك ما زلت مبتدئًا، لذا قد يكون الأفضل كذلك البدء بمبالغ أقل بكثير من تلك القيمة المقترحة بناءً على وضعيتك المالية. لا تراهن على المباريات الرياضية، بما فيها كرة القدم، إلا بالأموال الزائدة عن الحاجة. تحدد في الخطوة الأولى الميزانية الكلية لأموالك المستخدمة في اللعب والرهان، بينما بعد ذلك يأتي الوقت على تحديد الحد الأعلى لكمية الأموال التي تراهن بها على مباراة معينة. يُسمى ذلك بدوره بمصطلح "حجم وحدة الرهان".   لا تضع كل ميزانيتك أو رصيدك المخصص للمراهنات على رهان واحد. لا يوجد أي حكمة في الرهان على خسارة كل أموالك على رهان واحد فقط ثم الجلوس للبكاء بجوار الحائط! يُنصح للمراهنين الجدد باتباع الأسلوب المتحفظ، وهو المتبع من المراهنين المتمرسين الأكثر حرصًا كذلك، بألا تزيد قيمة الرهان الواحد عن 1-2% من الميزانية الكلية أو رصيد المراهن. على سبيل المثال: إذا كان بين يديك 1,000$ مخصصة للمراهنات، فخياراتك منحصرة على دفع 10 إلى 20$ فقط لا أكثر على كل رهان. يمكن للمراهن المتمرس بدوره أن يراهن بقيمة 3% من رصيده الكلي، بشرط أن يكون ذلك على رهان مدروس بدقة وعناية ونسبة الفوز به كبيرة ومضمونة نوعًا ما. الحد الأقصى المطلق لقيمة وحدة الرهان يجب ألا يزيد أبدًا عن 5% من رصيدك الكلي. اختر المباراة أو الفريق الذي ترغب في المشاركة في منافسة الرهان الخاصة به.  بافتراض أنك بداخل نادي للمراهنات الآن أو أتممت التسجيل على موقع إلكتروني للمراهنات، فالوقت قد حان إذًا إلى وضع رهانك على مباراة أو فريق تتوقع فوزه. لا تقم أبدًا بالرهان بكل أموالك على نتيجة واحدة أو نفس المباراة. احرص على توزيع المخاطر (ونسبيًا يضمن ذلك تقليل احتمالية الخسارة) عن طريق الرهان على أكثر من مباراة، وأحيانًا أكثر من نتيجة لنفس المباراة (في حالة سُمح لك بذلك).   يرفع الحد من قيمة الرهان الأعلى من فرص تحقيقك للفوز. يُنصح للمبتدئين دائمًا بألا يكون الرهان أعلى من قيمة 50$ دولار أمريكي. في حالة المنافسة في النوادي المحلية بعملة بلدك، يمكنك ألا تزيد عن قيمة 50 (من عملتك المحلية) كذلك. عندما تخسر شجع نفسك على التوقف وليس الاستمرار على أمل التعويض. لا تعويض غالبًا في المراهنات، مهما كان الإغراء قوي في الاستمرار وراء الأمل الكاذب. الأهم في هذه اللحظات هو ألا تخسر أكثر. لا تراهن في لحظات شعورك بالإرهاق الذهني أو الجسدي أو وقوعك تحت تأثير المخدرات أو الخمر. لا تخسر قدرتك على التحكم في نفسك سواء كنت تحقق المكاسب أو الخسائر. استمتع بمتعة تحقيق الأرباح إذا نجحت رهاناتك، وأفضل استمتاع هو أن تسحب أموالك وترضى بمكسبك دون أن تطمع. أجِّل المزيد من المراهنات إلى وقت لاحق وضع لنفسك قيمة معينة بمجرد تحقيقها تعتبر نفسك فائزًا ونجاحًا في رهانك لهذه المرة، على أن يكون ذلك الهدف واقعيًا وقابلًا للتحقيق بالفعل.   على سبيل المثال: يمكنك أن تأخذ قرارًا دائمًا بتحصيل أموالك والتوقف عن التنافس بمجرد كسب لمبلغ أكبر من 100$ (أو ما يعادلها بعملتك المحلية). ضع القواعد لنفسك التي تحميك من الخسائر المتواصلة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقرر التوقف عن المراهنات والانتظار ليوم آخر أو التوقف عدة أسابيع أو أشهر في حالة خسرت مبلغ أكبر من 100$ (أو ما يعادلها من عملتك المحلية). يعيب المنافسات في المراهنات أنها قد تتحول إلى سلوك إدماني.  يجب أن تعمل على ضبط سلوكك وتتحكم في مشاعر الاندفاع الناتجة عن المكاسب أو الخسائر أثناء المراهنات. اطلب المساعدة من صديق أو شخص متخصص أو الخط الساخن لمواجهة أنواع الإدمان المختلفة في حالة لاحظت على نفسك هوس بعمليات المراهنات.

english_section_name: Placing Your Bet


summary: تفقّد حالة الطقس قبل الخروج. احرص على امتلاك ملابس كافية لمواجهة انخفاض درجات الحرارة. كن مستعدًا في حالة العواصف الثلجية أو الرياح العاتية. ارتد العديد من طبقات الملابس. ارتد قماش مجفّف كطبقة أولى. ارتد نسيج يبعث الدفئ بعد ذلك. ارتد بعد ذلك نسيج مناسب للجو كطبقة علوية. تفقّد وجود فجوات في الملابس. احرص على إدخال القميص السفلي في البنطال. أدخل البنطال في الجوارب. أدخل الأكمام في القفّازات. احرص على حماية رأسك ويديك وقدميك على وجه الخصوص. ارتد قبّعة شتوية بغطاء للأذنين. قم بحماية عينيك وأنفك في درجات الحرارة المنخفضة جدًا. ارتد قفّازات شتوية عوضًا عن القفّازات العادية حيث أنها تقدّم المزيد من الدفئ. ارتد أحذية وجوارب مناسبة.

document: استقطع بعض الوقت لمعرفة تنبّؤات الطقس وحدّد الملابس الذي سترتديها. يتعلّق تجنّب لسعة الصقيع بالاستعداد على قدر الإمكان. إن كنت ستبقى بالخارج طوال اليوم سواءً أكنت تقوم بالمشي أو تقف في طابور طويل، فهناك احتمال كبير للإصابة بلسعة الصقيع. يصعب التوقّع بحالة الطقس الشتوي جدًا. على الرغم من أنك ستكون مستعدًا لدرجة الحرارة الكبرى عادةً، إلا أن يتوجب عليك كذلك الاستعداد للدرجة الصغرى أثناء الليل حيث أنك قد تتأخر بالخارج. يزيد التعرّض للثلج الرطب والرياح الباردة من فرصة إصابتك بلسعة الصقيع. يعتاد الناس الذين يقضون الكثير من الوقت بالخارج على طريقة ارتداء الملابس المناسبة في الشتاء. بغض النظر عن مدى ثقل معطفك، فلن يكون المعطف بنفس فعالية ارتداء عدة طبقات من الملابس. تتضمن الملابس الشتوية المناسبة الأشياء الأساسية التالية: يمثّل ذلك الأنسجة الصناعية التي تمنع رطوبة الجلد. الصوف خيار جيد. لا ترتد القطن أبدًا حيث أنه لا يجف بسرعة ولا يعزل الجسم جيدًا. يمكن ارتداء معطف شتوي أو معطف أمطار أو كليهما لحمايتك من العوامل الجوية. احرص على عدم وجود أي منطقة يتعرّض جسمك فيها للهواء البارد مباشرةً. تفقّد منطقة تلاقي البنطال والقميص، ومنطقة الرسغين، والكعبين، والرقبة حيث أنها تكون معرّضة للسعة الصقيع. انتبه حتى للأماكن التي لا يحتمل إصابتها بلسعة الصقيع من باب الحذر.    هذه هي الأجزاء الأكثر عرضة للسعة الصقيع حيث أنها أجزاء الجسم الخارجية التي لا تغطّيها عدة طبقات. يعني ذلك الاهتمام بهذه الأجزاء بشكل إضافي لتبقى دافئة على قدر الإمكان.  قد تحتاج إلى شراء قناع تزلّج.  ارتد أحذية مضادة للماء إن كنت تتوقّع ابتلال قدميك.

english_section_name: Dressing Appropriately

summary: أدخل الأطفال إلى المنزل كل ساعة للحصول على بعض الدفئ. ابحث عن ملجأ إن واجهت عاصفة أو برودة شديدة. غيّر ملابسك أو ادخل داخل المنزل إن تعرّضت للبلل. تفقّد جلدك للبحث عن آثار لسعة الصقيع كل نصف ساعة. لسعة خفيفة: لسعة سطحية: لسعة عميقة:

document: الأطفال أكثر عرضة للإصابة بلسعة الصقيع حيث أنهم لا ينتبهون للدلالات الاستباقية. قد يفقد الطفل قفّازيه ويشعر بخدر في أصابعه دون إلقاء بال لذلك. أدخل أطفالك داخل المنزل بين الحين والآخر في درجات الحرارة الباردة للحرص على سلامتهم. قد تحدث لسعة الصقيع بسرعة كبيرة في درجات الحرارة المنخفضة أو عند هبوب رياح عاتية أو عند تساقط الثلوج. من المهم جدًا البحث عن ملجأ في حال تغيّر الجو. يزيد ابتلال الملابس القريبة من الجلد من احتمال الإصابة بلسعة الصقيع. حافظ على جفاف ملابسك، وخصوصًا الجوارب والقفّازات. استخدم جوارب وقفّازات بديلة أو جفّفها داخل المنزل عند ابتلالها. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص عندما تكون درجات الحرارة منخفضة جدًا. انظر إلى بشرتك، واضغط عليها لتعرف مدى قساوتها، وحرّك أصابع يديك وقدميك. تتضمن دلالات لسعة الصقيع المبكّرة ما يلي: هذه هي أول المراحل. تتضمن هذه المرحلة إحساسًا بالألم واحمرارًا بالبشرة مع الاستجابة بشكل طبيعي للضغط. ستجد في المرحلة الثانية خدر وتحوّل البشرة إلى لون أبيض أو شاحب دون قساوتها. هذا النوع خطير جدًا ويتطلب عناية طبية فورية. لاحظ أي خدر مصاحب لوجود جلد أبيض أو شاحب شمعي الملمس وقاس. قد يصاب الشخص أيضًا بالدوار واختلال التفكير والحمّى.

english_section_name: Knowing When to Go Inside

summary:
توجّه إلى مكان دافئ على الفور. لا تخرج إلى الخارج مجددًا بعد تدفئة جسمك. إن لم تجد مكانًا دافئًا أو كنت بعيدًا جدًا عن أقرب مكان دافئ، ابحث عن ملجأ بعيد عن الرياح واطلب المساعدة. اغمر المنطقة المتأثرة بماء دافئ. اطلب من أحد الأشخاص الذين لم يتعرّضو للسعة الصقيع اختبار الماء للتأكد من أنه دافئ وليس حار. من المفترض أن تستعيد إحساس اللمس الطبيعي وأن يعود لون الجلد إلى اللون الطبيعي بعد 30-40 دقيقة. لا تقم بتدفئة المنطقة بطرق أخرى. لا تفرك البشرة، سواءً بيديك أو بمنشفة. لا تستخدم الحرارة الجافة حيث أن البشرة الخدرة تحترق بسهولة. اطلب المساعدة الطبية أو قم بزيارة الطبيب لتقييم الإصابات. تقرّح
 فقد للإحساس
 تغيّر لون البشرة أو شحوبها
 خروج إفرازات من المنطقة المتأثرة
 حمّى أو دوار أو اختلال بالتركيز

document: إن ظهرت لك أي من علامات لسعة الصقيع المبكّرة، انتقل إلى الداخل ليكتسب جسمك الدفئ. اخلع الملابس الرطبة وارتد ملابس جافة أو استخدم بطانية لتحصيل الدفئ. اشرب مشروبًا دافئًا كالشاي أو الشيكولاتة الساخنة أو مجرّد الماء الدافئ لإرجاع درجة حرارة جسمك إلى المعدّل الطبيعي. ستتعرّض المنطقة المتأثرة لمزيد من الضرر إن خرجت مجددًا. لا تجازف بذلك لمجرّد أنك ترغب بالتزلّج أو التسلّق.  املأ وعاءً أو قدرًا بماء دافئ واغمر المنطقة المتأثرة فيه بالكامل. لا تستخدم الماء الحار حيث أنه سيسخّن المنطقة بسرعة وسضرّ الأنسجة. انقع المنطقة في الماء الدافئ لمدة 30-40 دقيقة. قد لا يتمكن الشخص المصاب بلسعة الصقيع من الشعور بدرجة حرارة الماء بدقّة. من الطبيعي أن تشعر بألم شديد مع حصول الأنسجة على الدفئ. قد يؤدّي التعامل مع الأنسجة بقسوة إلى إحداث الكثير من الضرر. يجب استخدام الماء الدافئ فقط لتدفئة الجلد وإرجاع درجة الحرارة إلى مستوياتها الطبيعية. تجنّب الأشياء التالية:   يمكن علاج لسعة الصقيع الخفيفة في المنزل دون رعاية طبية، إلا أن أي شيء غير ذلك قد يسبب ضررًا طويل المدى. من المهم الحصول على الرعاية الطبية إن اختبرت هذه الأعراض:

english_section_name: Dealing With Possible Frostbite


summary: اختر كرسيًا مصنوعًا لحجم جسمك. اختر كرسيًا مزودًا بأزرار تحكم والتي يسهل تغييرها أثناء الجلوس. اختر كرسيًا بمقعد يمكن تعديل ارتفاعه وميله. اختر مقعدًا مريحًا يتقوس تجاه الأرض عند الحافة الأمامية. اختر كرسيًا من نسيج غير منزلق ومُنفذ للهواء. اختر كرسيًا بظهر مقولب لدعم أسفل ظهرك وقابل لتعديل الارتفاع والميل. اختر كرسيًا بقاعدة ثابتة خماسية. اختر كرسيًا تفصل بين مسانده للذراعين مسافة مناسبة. اختر كرسيًا بمساند قابلة للتعديل.

document: تُصنع معظم الكراسي بما يتناسب مع 90% من الأشخاص، لكنها قد لا تناسب القياسات الخاصة. ليس هناك كراسي للشخص "المتوسط" والتي تصنع بأحجام قابلة للتعديل الكامل، فهي تصنع بما يتناسب مع معظم الأشخاص، لكن إذا كنت بالغ الطول أو القصر، قد تحتاج لكرسي مصنوع حسب الطلب. يجب أن تحصل على كرسي قابل للتعديل التام ليسعك تعديله كما ينبغي لجسمك، ما لم تشتر كرسيًا مصنوعًا بالطلب. يمكّنك اختيار كرسي مزود بمفاتيح تحكم يسهل تغييرها أثناء الجلوس من تعديل كرسيك وفقًا لجسمك تمامًا. يمكنك الجلوس في الكرسي ثم تعديل كافة القطع على جسمك مباشرة. الارتفاع عاملٌ شديد الأهمية عند تعديل الكرسي لذا فإن من المهم للغاية أن يكون ارتفاع الكرسي قابلًا للتعديل وفقًا لجسمك واحتياجاتك، والميل مهمٌ أيضًا للوضعية الصحيحة أثناء الجلوس. سيتيح التقوس الموجود بامتداد الحافة مساحة لركبتيك وراحة لفخذيك من الخلف، كما أن المقعد يجب ألا يضغط على الفخذين أو الركبتين من الخلف. لا تختر كرسيًا سوف يتسبب في غرقك في العرق أثناء العمل أو قد ينزلق بكثرة، لذا من المهم اختيار نسيج مُنفذ للهواء وغير قابل للانزلاق. سيقيك تعديل ظهر الكرسي لدعم أسفل الظهر بالكامل من الألم والإصابة. يجب أن تكون القاعدة بنظام خماسي يتيح الاتزان والثبات أثناء الجلوس في الكرسي وأن تكون على دواليب أو عجلات حسب تفضيلاتك. يجب أن تتمكن من الجلوس في الكرسي والنهوض منه بسهولة وأن تكون مساند الذراعين أقرب ما يمكن عند الجلوس. كلما اقترب مرفقاك من جسمك أثناء الجلوس زاد ارتياحك. يجب ألا تعيق مساند الذراعين حركتك أثناء العمل أو الكتابة. ستمكنك المساند القابلة للتعديل من تعديل ارتفاعها حسب حجم جسمك وطول ذراعك.

english_section_name: Choosing the Correct Chair

summary: حدد ارتفاع سطح عملك. قيم الزاوية التي يشكلها مرفقاك مع مساحة العمل. تأكد أن قدميك في المستوى الصحيح مقارنة بمقعدك. قس المسافة بين ربلتك ومقدمة كرسي المكتب. اضبط ارتفاع ظهر الكرسي. عدل ميل ظهر الكرسي ليُناسب ظهرك. عدل مسندي الذراعين ليلامسا مرفقيك بالكاد حين يشكلا زاوية قائمة. حدد مستوى النظر الذي يريحك.

document: اضبط سطح عملك على الارتفاع المناسب. يفضل أن تتمكن من تعديل ارتفاع سطح عملك لكن قلة من أماكن العمل تتيح ذلك، سيكون عليك تعديل ارتفاع الكرسي إذا لم يكن بالإمكان تعديل سطح العمل. أما إذا كان من الممكن تعديله، قف أمام الكرسي وعدل ارتفاعه، على أن تكون أعلى نقطة منه تحت الرضفة تمامًا، ثم عدل ارتفاع سطح العمل ليشكل مرفقاك زاوية قائمة عند جلوسك ووضع يديك على المكتب. اجلس بأقرب درجة مريحة من المكتب ليتوازى الجزء العلوي من الذراعين مع عمودك الفقري. ضع يديك على سطح العمل أو لوحة المفاتيح -أيًا كان ما تستخدمه بكثرة- ويجب أن تشكلا زاوية قائمة.   اجلس على كرسي أمام سطح العمل أقرب ما يمكن وتحسس تحت مقعد الكرسي بحثًا عن مفتاح التحكم بالارتفاع والذي يقع في الجانب الأيسر عادة. يكون المقعد شديد الانخفاض إذا كانت يداك أعلى من مرفقيك. ارفع جسمك عن المقعد واضغط على الرافعة، ما يسمح لك برفع المقعد. اترك الرافعة ليثبت المقعد حين يبلغ الارتفاع المطلوب. ابقَ جالسًا إذا كان المقعد شديد الارتفاع واضغط الرافعة ثم اتركها حين تصل للارتفاع المرغوب. اجلس وقدماك مستويتان على الأرض، ومرر أصابعك بين الفخذ وحافة كرسي المكتب. يجب أن يكون هناك فراغٌ بعرض الإصبع تقريبًا بين فخذك والكرسي.  سيكون عليك رفع الكرسي وكذلك سطح العمل للوصول للارتفاع المرغوب إذا كنت بالغ الطول، وهناك أكثر من إصبع بين الكرسي وفخذك. سيكون عليك رفع قدمك إذا صعب تمرير أصابعك تحت فخذك لتحقيق زاوية قائمة عند الركبتين. يمكنك استخدام مسند قابل للتعديل للقدمين لخلق سطح أعلى تضعهما عليه. كور قبضتك وحاول تمريرها بين كرسي المكتب وربلتك من الخلف. يجب أن تكون هناك مساحة تعادل حجم قبضتك (5 سم تقريبًا) بينهما وهذا يحدد ملائمة عمق الكرسي.   سيكون الكرسي أعمق من اللازم إذا صعب إدخال قبضتك في الفراغ، وسيكون عليك تقريب الظهر للأمام. تمكنك معظم كراسي المكاتب المريحة من فعل هذا بلف رافعة موجودة تحت المقعد على الجانب الأيمن. استخدم مسندًا ظهريًا أو لأسفل الظهر إذا لم تستطع تعديل عمق الكرسي. يمكنك تعديل ظهر الكرسي ليرجع للخلف إذا كانت المساحة بين الربلتين وحافة الكرسي أكبر مما يجب، سيكون هناك رافعة في الغالب تحت المقعد على الجانب الأيمن. من الضروري أن يكون عمق كرسي المكتب صحيحًا لتجنب التراجع أو الانحناء أثناء العمل. يقلل المسند الجيد إجهاد الظهر وهو إجراءٌ احتياطيٌ رائع ضد إصابات أسفل الظهر. اجلس بطريقة ملائمة على الكرسي مع إنزال قدميك وإبعاد ربلتيك عن حافة الكرسي مقدار قبضة وحرك ظهر الكرسي لأعلى أو أسفل ليناسب نهاية الظهر، فبهذه الطريقة تمنح ظهرك أفضل دعم.   يجب أن تشعر بدعم قوي لتقوس أسفل ظهرك. يجب أن يكون هناك مقبضٌ على الكرسي من الخلف يسمح بتحريك الظهر لأعلى وأسفل. ابدأ برفعه تمامًا أثناء وقوفك نظرًا لأن خفض مسند الظهر أسهل من رفعه أثناء الجلوس، ثم اجلس في الكرسي وعدل الظهر بإنزاله ليُناسب أسفل ظهرك. لا تسمح جميع الكراسي بتعديل ارتفاع الظهر. يجب أن يكون ظهر الكرسي مائلًا بزاوية تدعمك أثناء جلوسك في وضعيتك المفضلة، فلا يجب أن تضطر للانحناء للخلف لتشعر بذلك ولا للأمام أكثر مما تحب في جلوسك.   سيكون هناك مقبضٌ يثبت ميل الظهر في الجهة الخلفية من الكرسي. حرر ظهر الكرسي وانحن للأمام وللخلف بينما تنظر في شاشتك وثبته حين تصل للزاوية المناسبة لك. لا تمكنك جميع الكراسي من تعديل ميل الظهر. يجب أن تلامس مساند الذراعين مرفقيك بالكاد حين تضع يديك على سطح المكتب أو لوحة مفاتيح الحاسوب، لأنهما إذا كانا شديدي الارتفاع، ستُجبر على إبقاء ذراعيك في وضعية مزعجة بينما يجب أن تتمكن من تحريكهما بحرية.   يعيق وضع الذراعين على مساند الكرسي أثناء الكتابة حركة الذراع الطبيعية ويسبب إجهادًا زائدًا على أصابعك والهياكل الداعمة. تتطلب بعض الكراسي استخدام مفك براغي لتعديل مساند الذراعين بينما يوجد للبعض الآخر مقبضٌ يمكن استخدامه لتعديل ارتفاع المساند. تفقد الجزء السفلي من مساند الذراعين. ليست المساند القابلة للتعديل متاحة في جميع الكراسي. يجب أن تنزع مساند الذراعين من الكرسي إذا كانا شديدي الارتفاع ولم يسعك تعديلهما لتقي كتفيك وأصابعك الألم. يجب أن تكون عيناك على نفس مستوى شاشة الحاسوب التي تعمل عليها. قيم هذا بالجلوس على الكرسي مع غلق عينيك وتوجيه رأسك للأمام مباشرة وفتحهما ببطء. يجب أن تجد نفسك ناظرًا لمركز شاشة الحاسوب وقادرًا على قراءة كل ما عليها دون شد عنقك أو تحريك عينيك لأعلى أو أسفل.   يمكنك أن تضع شيئًا تحت الشاشة لرفع مستواها إذا اضطررت لتحريك عينيك لأسفل لبلوغها، فمثلًا يمكنك وضع صندوق تحت الشاشة لرفعها للارتفاع المناسب. أما إذا اضطررت لتحريك عينيك لأعلى لبلوغ شاشة الحاسوب، يجب أن تحاول إيجاد طريقة لخفض الشاشة لتكون أمامك مباشرة.

english_section_name: Adjusting an Office Chair


summary: استخدم الدردار الزلق. خذ جذر الخطمى. ادخل الكركم في حميتك الغذائية. تناول مكملات حمض الفوليك والحديد. قم بزيادة معدل فيتامين د الذي تحصل عليه.

document: هذا االعلاج العشبي يستخدم عادًة كعلاج منزلي لاضطرابات الهضم مثل داء كرون.  يتم تصنيفه كملطف، وهي المادة التي تدافع عن العضلات الناعمة للمجرى الهضمي المتهيجة والملتهبة، مما يساعد على شفائها وعلاجها. المعدل العلاجي للدردار الزلق هو 60 مجم إلى 320 مجم في اليوم. مسحوق الدردار الزلق يمكن خلطه مع كوب من الماء ويمكن أخذه 3 إلى 4 مرات يوميًا. هذا ليس نفس حلوى الخطمى التي يحبها الأطفال. هذا هو العشب الخالد الذي يستخدم لعلاج مشاكل المعدة والأمعاء، مثل تلك التي يسببها داء كرون.   هذا العشب مصنف كملطف مثل الدردار الزلق، الذي يحمي الأنسجة ويسهل علاجها. في نفس الوقت، يعد أيضًا من المطريات (مادة تمنح التزييت) الذي يقوم بتهدئة الأغشية المخاطية للجهاز الهضمي. يتم تناول هذا العشب في صورة شاي عن طريق نقع 2-5 جرام من الأوراق المجففة أو 5 جرام من الجذور المجففة في كوب من الماء المغلي. يتم بعد ذلك تصفية الشاي وتركه ليبرد. يمكن أخذه 3 مرات يوميًا. لكن، يجب تجنب جذر الخطمى إذا كنت تعاني من داء السكري، بما أنه يمكن أن يتسبب في زيادة مستويات سكر الدم. قد يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تؤخذ عن طريق الفم لذا يفضل أن يتم تناوله ساعة قبل أخذ أي دواء فموي آخر. الكركم هو نوع من التوابل المرتبطة بالزنجبيل. يوجد بكميات وفيرة في الكاري.  أوضحت الدراسات أن مرضى داء كرون الذين قاموا بتناول الكركم تم تقليل عوارضهم وحاجتهم للأدوية الأخرى. لذا، نظرًا للخواص المضادة للالتهاب القوية والمضادة للبكتيريا، تم استخدامه كعلاج عشبي لعلاج داء كرون. الجرعة العلاجية المعتادة للكركم هي 1 إلى 2 جرام في اليوم. زيادة استهلاكك للطعام مثل حصة واحد من كاري الدجاج أو الأرز بالكاري يكفي لملاقاة حاجتك اليومية من الكركم. حمض الفوليك والحديد يجب أن يتواجدوا بشكل طبيعي في أجسامنا بالمستويات العادية التي يقوم جسمنا بإنتاج خلايا الدم الصحية اللازمة لتوزيع كميات وفيرة من الأكسجين والعناصر الغذائية لأعضاء الجسم الأخرى.  لسوء الحظ، من يعاني من داء كرون عادًة ما يبتعدون عن الخضروات والمكسرات الصليبية، التي تعد مصادرًا جيدة لحمض الفوليك والحديد. العلاج الجيد هو أخذ مكملات حديد + حمض فوليك بكمية 60 مجم من الحديد و400 ميكروجرام من حمض الفوليك في كبسولة على الأقل مرة يوميًا لتعويض نقص هذه المعادن. نقص فيتامين د تم ربطه بداء كرون وقد يزيد حال الأعراض سوءًا إذا كان لديك المرض بالفعل. هذا بسبب أن الفيتامين د يعمل كعامل قوي مضاد للالتهاب الذي يعمل على معادلة وظيفة الجهاز الهضمي.  أفضل مصدر لفيتامين د هو التعرض للشمس (15 دقيقة على الأقل يوميًا) لأن التعرض للشمس يعمل كمحفز لصنع فيتامين د في أجسامنا. مكملات فيتامين د متاحة عن طريق أخذ كبسولة جيلاتينية واحدة على الأقل بجرعة 1000IU من مكملات فيتامين د في اليوم لمنع أعراض داء كرون.

english_section_name: Taking Supplements and Natural Remedies

summary: تجنّب أو قلل تناولك لمنتجات الألبان. تناول أطعمة قليلة الدسم. اتبع حمية معتدلة الألياف. تخلّص من الأطعمة المسببة للغازات من حميتك الغذائية. تناول عدة وجبات صغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة المتعددة كل يوم. ابق مرطبًا دائمًا.

document: لأن من يعاني من داء كرون عرضة لالتهاب الأمعاء والإسهال، يُفضل الحد من استهلاك منتجات الألبان - خاصًة إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز.  هذا بسبب حقيقة أن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان لا يتم هضمه بسهولة من قبل الأمعاء مما يسبب ألم المعدة، الالتهاب، والإسهال. أمثلة منتجات الألبان تتضمن: الزبدة، الحليب، الزبادي، والجبن. لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون. هذا بسبب حقيقة أن أغلب الأطعمة الدسمة يصعب هضمها.  ستمر الدهون فقط خلال الأمعاء بدون هضمها، مما يزيد حال الالتهاب والإسهال سوءًا. لهذا السبب يجب أن تقلل من الأطعمة عالية الدهون والالتزام بالأطعمة قليلة الدهون. تتضمن أمثلة الأطعمة قليلة الدهون: الزبادي قليل الدسم، حبوب الفطور، الشوفان، اللحوم قليلة الدهون، التونا، اللحم البقري قليل الدسم، لحم الدجاج بدون الجلد، السمك الأبيض، الجبنة القريش، بياض البيض، الفول المجفف، العدس، والبطاطس المسلوقة. عند أغلب الناس، اتباع حمية عالية الألياف جيد للصحة العامة، لكن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لا يُنصح به لمن يعاني من داء كرون. هذا بسبب أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تحفز الانتفاخ، مما يجعل الإسهال أسوأ. حاول أن تأكل وجبات صغيرة وادخل فيها كمية صغيرة من الألياف القابلة للذوبان في كل وجبة، مثل تقديم الخضروات أو الفواكه مع مصدر للبروتينات قليلة الدهون وكمية صغيرة من الأرز البني.  بعض من يعاني سيتحمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف أفضل من غيره، لذا فكرة جيدة أن تراقب أي من الأطعمة يسبب لك هذه الأعراض وتعديل حميتك وفقًا لذلك. تجنّب الأطعمة المدون عليها “ألياف عالية.” بما أن الانتفاخ هو أحد أعراض مرض كرون، يُفضل تجنب الأطعمة التي تزيد إنتاج جسمك من الغازات لأن هذا النوع من الأطعمة يمكن أن يحفز الانتفاخ. الغازات الزائدة يمكن أن تسبب تهيج الأمعاء الملتهبة مما يسبب المزيد من ألم البطن والانتفاخ. أمثلة الأطعمة المسببة للغازات التي يجب تجنبها تتضمن: الكرنب، البروكلي، الفول، المشروبات الكحولية، والصودا. الوجبات الصغيرة يتم هضمها بشكل أسرع من الوجبات الكبيرة. لذا، تناول الوجبات الصغيرة يمكن أن يقلل فرص ارتجاع الحمض. عادًة ما تفرز المعدة كميات كبيرة من حمض المعدة عندما يتم تناول كميات كبيرة من الطعام. سيؤدي ذلك إلى تهيج المعدة في خلال ساعة إلى ثلاث ساعات من الأكل بسبب حمض المعدة المتبقي. من المهم أن تتجنب الجفاف، خاصًة عند اختبار الإسهال. الجفاف الحاد خطير، لذا تعويض السوائل المفقودة والالكتروليت مهم جدًا.  شرب الماء هام لصحتك العامة والوظائف الجسدية. ينصح بشرب الماء بين الوجبات لتجنب الجفاف. ينصح بشرب 8 إلى 12 كوب في اليوم.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: استكشف الارتجاع البيولوجي. حاول العلاج بطريقة الضغط على نقاط القوة. جرّب الطب التجانسي.

document: الارتجاع البيولوجي هو طريقة علاج بديلة لمن يعاني من أمراض متعلقة بالجهاز المناعي. أحيانًا ما يتم استهداف مرض كرون من قبل الجهاز المناعي مفرط الحساسية الذي يسبب الالتهاب الشديد في الأمعاء الدقيقة بجانب ألم البطن العام.  لذا، الارتجاع البيولوجي قد يكون طريقة فعّالة للتحكم في أعراض مرض كرون. في هذه الطريقة من العلاج، يتم توصيل المريض بجهاز ينقل إشارات كهربية للحصول على ارتجاع من رد الجسم على الإشارات المرسلة. هذه المعلومة المتعلقة بارتجاع أجسامنا تستخدم من قبل الطبيب لضبط تردد وشدة الإشارات الكهربية المرسلة في العلاجات المستقبلية. يحول الجهاز هذه الإشارات بعد ذلك لحث الجسم على رد فعل ورد أفضل مع وضع الشذوذ الذي يمر به الجسم حاليًا في عين الاعتبار. النظرية خلف الارتجاع البيولوجي هي الإتاحة للجسم ليتأقلم بشكل أفضل ويشفى بسرعة أكبر بشكل طبيعي عند محاربة مرض كرون. تردد الجلسات يعتمد على الطبيب ومدى تفاقم المرض ووفقًا لشدة أعراض مرض كرون لديك. للعلاج بالضغط جذور في الطب الصيني التقليدي. عند العلاج بالضغط يتم إدخال إبر في الجلد في نقط محددة هامة حول الجسم.  يقوم المعالج بالإبر الصينية بتحديد المناطق التشريحية الهامة التي يتم إدخال الإبر بها. يحفّز ذلك إفراز الجسم للإندورفين (مسكن الألم الطبيعي للجسم)، مما يساعد في التحكم في الألم والالتهاب في الجهاز الهضمي. بتحفيز عمليات الشفاء الطبيعية والدفاع الطبيعي للجسم، يهدف المعالج بالإبر الصينية إلى تحفيز الجهاز المناعي للجسم في محاربة العدوى والالتهاب، بجانب تقليل أعراض مرض كرون. استكشف جلسات العلاج بالإبر الصينية مرة واحدة في الشهر على الأقل لترى ما إذا كان هناك تحسنًا في أعراض مرض كرون. الطب التجانسي هو فرع خاص من الطب البديل حيث يتم استخدام موادًا مخففة مسشتقة من النباتات، الحيوانات، والمواد الأخرى لعلاج أمراضًا محددة، مثل مرض كرون. في مرض كرون، الطب التجانسي يعد فرديًا جدًا وفقًا لأعراضك. استشر طبيب علاج تجانسي فيما يتعلق بالعلاج التجانسي لمرض كرون.

english_section_name: Using Complementary and Alternative Treatments

summary: تجنّب شرب الكحول. تجنّب مواد محددة التي يمكن أن تسبب تهيج المعدة. تحكم في مستوى توترك. قم بالتمارين الرياضية بانتظام. قم بتمرينات التنفس. اقض وقتًا تفعل أشياءًا تحبها.

document: شرب الكحول له عدة تأثيرات ضارة على الجسم والمعاناة من داء كرون تعطيك سببًا آخر لعدم شربه. هذا بسبب حقيقة أن الكحول له تأثير سيء على الجهاز الهضمي.  الكحول أيضًا يحتوي على الأسيتالدهيد والذي يعد سامًا للجسم. هذا السم يسبب تهيج بطانة المعدة والأمعاء. كما أنه يزيد من إنتاج حمض المعدة، الذي يزيد حال داء كرون سوءًا. داء كرون هو الالتهاب المزمن لبطانة المعدة والأمعاء. لذا من المهم تجنب هذه المواد التي تسبب تهيج الجهاز الهضمي بشكل أكبر. أمثله هذه المواد تتضمن:   السجائر: النيكوتين الموجود في السجائر يزيد إنتاج حمض المعدة الذي يسبب تهيج البطانة المعدية. عندما يتم إفراز الكثير من حمض المعدة، المخاط الموجود عادًة في المعدة (الذي يعمل كطبقة حامية) يتم تدميره، مما يسبب قرح المعدة والأمعاء.  الأطعمة الحارة:الكابسيسين موجود في الفلفل الحار، الذي يستخدم كتوابل في الطعام. الكابسيسين مهيج يسبب شعور بالحرقة عند تناوله. يسبب أيضًا تهيج بطانة المريء والمعدة.  الكافيين: قد يسبب الكافيين زيادة إنتا حمض المعدة مما يؤدي إلى تأخر علاج قرح المعدة. من أمثلة المواد التي تحتوي على كافيين هي القهوة، الشاي، والصودا. يمكن للتوتر أن يسبب تهيج مرض كرون، حيث أن المواقف المقلقة يمكن أن تستهدف ظهور أعراض المرض.  في أي وقت يكون فيه الجسم تحت ضغط، يكون الجهاز المناعي نشط بشكل زائد -- تهدئة نفسك يساعد على الحد من زيادة الأعراض سوءًا. يتغير نمط الهضم الطبيعي عندما يكون الشخص تحت ضغط، نشاط المعدة يتأثر مما يسبب الامتصاص البطيء وإنتاج الحمض المعدي الزائد. يمكن التحكم في التوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء. ممارسة الرياضة تساعدك على راحة العضلات المشدودة والقلق.. السباحة، المشي بسرعة، ركوب الدراجة، والجري كلها أشكال ينصح بها من الرياضة لمن يعاني من داء كرون. ممارسة الرياضة 3 إلى 4 مرا ت أسبوعيًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة يمكن أن يمنحك راحة عظيمة. التنفس العميق والبطيء يمكن أن يساعد في إرخاء العضلات المشدودة. حول أن تستنشق الهواء من خلال أنفك لمدة تصل إلى 5 ثوان، ثم قم بالزفير خلال فمك لمدة تصل إلى 7 ثواني. يمكنك فعل ذلك عدة مرات في اليوم - يُفضل أن يتم فعل ذلك في الصباح والمساء. الاشتراك في الأنشطة الترفيهية يمكن أن يساعدك في التوقف عن التركيز في مشاكلك الصحية. يمكنك الذهاب للتسوق، مشاهدة البرامج التلفزيونية، تصفح الإنترنت أو قضاء الوقت ببساطة مع من تحب. يمكن أن يجلب لك ذلك الراحة والاسترخاء خاصًة إذا كنت تتعرض لموقف يسبب لك ضغط.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: ضعي في اعتبارك إزالة الشعر بالليزر. ضعي في اعتبارك التحليل الكهربائي. عليك إدراك أن حتى تلك الطرق قد تؤدي إلى إعادة نمو الشعر بدرجة قليلة. استشيري الطبيب قبل تطبيق أي حل دائم.

document: تعد معالجة إزالة الشعر بالليزر من أحد الإجراءات التجميلية الأكثر شيوعًا التي تُجرى اليوم. في ذلك الإجراء، تستهدف أشعة ضوئية عالية التركيز بصيلات الشعر الفردية وتدمرها فيتوقف نمو الشعر في العموم بشكل أقرب إلى الدائم بعد ثلاث إلى سبع جلسات.   الإيجابيات : سريعة وغير مؤلمة نسبيًا ومتاحة على نطاق واسع بسبب شعبيتها.  السلبيات : تسبب المعالجة الألم واحمرار مشابه لحرق الشمس لعدة أيام كما تسبب ظهور البثور وتغير لون مؤقت ومن المحتمل حدوث بعض الأثار الجانبية المؤلمة لكنها نادرة الحدوث.   ملاحظات : يتساقط الشعر المُعالج خلال شهر تقريبًا وليس على الفور وينصح باستخدام حاجبة الأشعة الشمسية عادةً لحماية المنطقة المُعالجة.  التكلفة : تختلف وتقدر بحوالي 500 جنيه مصري لكل جلسة. يتم استخدام مسبار صغير رفيع جدًا في التحليل الكهربائي لتدمير بصيلات الشعر بواسطة موجات قصيرة بتردد لاسلكي وبعد ذلك يتم إزالة الشعر بملقاط وتسبب تلك الطريقة فقدان الشعر بشكل قريب إلى الدائم بعد عدة معالجات ويعد مناسبًا لمعظم الجسم.   الإيجابيات: قليل المشقة جدًا في العموم ومواعيد لوقت قصير وتحتاج عادةً إلى جلسات قليلة.  السلبيات: يمكن أن تسبب ألم مؤقت واحمرار.  ملاحظات: تأكد من اختيار خبير تحليل كهربائي مُعتمد حيث قد تسبب التقنيات السيئة الألم الزائد.   التكلفة : حولي 250 إلى 100 جنيه في الساعة. لسوء الحظ، لا يوجد طريقة لإزالة الشعر بشكل دائم حتى وقتنا هذا فبينما تتمكن الطرق المذكورة سابقًا من وقف نمو الشعر إلا أنها ليس لديها نتائج مثالية بنسبة 100% دائمًا حيث من المحتمل أن ينمو الشعر بكمية قليلة بعد بضع سنوات، لذلك من الضروري تكرار جلسات لإضفاء اللمسات. كوني على وعي بكل ذلك عند اتخاذ قرارك. على الرغم من أن كل من معالجة إزالة الشعر بالليزر والتحليل الكهربائي مُعترف بها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير بكونها آمنة في العموم عند إجراءها بواسطة الخبراء، هناك فرصة صغيرة جدًا للخطر بسبب إجراءات إزالة الشعر وغيرها. على سبيل المثال، لقد أثبتت التقارير في بعض الحالات القليلة أن استخدام كمية مفرطة من كريم التخدير لإجراء المعالجة بالليزر شهدت أعراضًا مهددة للحياة. لذلك السبب، من الضروري مناقشة تلك التقارير مع الطبيب قبل الموافقة على الخضوع لها حيث يتمكن الطبيب فقط من إخبارك إذا كانت تلك المعالجات آمنة ومناسبة لكِ.

english_section_name: Permanent Solutions

summary: استخدمي كريم إزالة الشعر. جربي استخدام بطانات إزالة الشعر. جربي إزالة الشعر بالخيط. جربي إزالة الشعر بالملقاط. جربي استخدام الشمع. جربي استخدام الحلاوة. جربي ماكينة إزالة الشعر.

document: كريمات إزالة الشعر هي منتجات تزيل الشعر عن طريق إذابته على سطح الجلد. تأتي تلك المنتجات عادةً في شكل غسول أو زجاجة شامبو وتتوفر بالصيدليات بأسعار معقولة. لكن إذا استخدمتِ تلك الطريقة، تفقدي المكونات أثناء الشراء للتأكد من إنك ليس لديك حساسية نحوها وتأكدي من اتباع التعليمات المدونة على الغلاف.    الإيجابيات: لا يؤلم وسهل الاستخدام.  السلبيات : يتطلب استخدام متكرر (ينمو الشعر بالسرعة الطبيعية) وقد تكون رائحته كريهة.  ملاحظات : استخدميه بعد الاستحمام عندما يكون الشعر ناعمًا للحصول على أفضل النتائج ولا تستخدمي المنتجات المُعدة للجسم على الوجه حيث قد تكون مصنوعة من مواد قاسية. من إحدى المنتجات المفيدة للتخلص من الشعر الزائد بجدارة تلك التي تُعرف ببطانات إزالة الشعر؛ يعمل ذلك المنتج مثل الصنفرة الصغيرة المحمولة حيث تفركي البشرة بالسطح الخشن بحركات قصيرة وسريعة وبضغط معتدل وسوف يُمحى الشعر برفق وتكون المنطقة التي تتمكن تلك البطانة من فركها في وقت واحد صغيرة مما يجعل تلك الطريقة أفضل لبقع الشعر الصغيرة.   الإيجابيات: لا تؤلم إذا تم استخدامها بشكل صحيح ولا يظهر تقرح بعدها بسبب غسول أو بلسم ما بعد الحلاقة.  السلبيات: مهدرة للوقت.  ملاحظات: قد يحك ذلك المنتج الجلد ويتركه يبدو باهتًا أو رماديًا وقد تحتاجي إلى استخدام مستحضر سائل بعده لترطيب البشرة. اغسلي وجففي البطانة بعد الاستخدام. اكتسبت تلك الطريقة التي نشأت في تركيا منذ قرون ماضية شعبية كبيرة لدى العالم فعندما يكون لدى البعض شعرًا متجمعًا، تقوم العاملة بتجميع الشعر في عقدة من الخيط القطني وتلف الخيط وتنتزعه للخارج وبتلك الطريقة يتمكن المهني من إزالة كمية كبيرة من الشعر بسرعة حيث تعتبر 15 دقيقة كافية لعمل الحاجبين.   الإيجابيات: يعد صحيًا للبشرة أكثر من الشمع وخيارًا جيدًا للبشرة الحساسة ويستمر لأسابيع.  السلبيات: قد يؤلم ويكون أكثر فائدة على الأسطح المسطحة فقط (ليس المفاصل) ولا يمكن القيام به في المنزل.  ملاحظات: خذي الوقت الكافي للعثور على خبيرة تجميل بخدمة جيدة حيث تتمكن الخبيرة المتخصصة من القيام بالعملية بأقل ألم. يعد الملقاط أداة قديمة وموثوقة لإزالة الشعر حيث يُتيح لكِ التقاط وانتزاع الشعر الزائد بشكل منفرد وتعد تلك الطريقة المؤلمة نوعًا ما مخصصة عادةً لإزالة كمية قليلة من الشعر فقط إذ سيكون من الصعب تحمل إزالة كمية أكثر من الشعر.   الإيجابيات: دقيق حيث يسمح لكِ بإزالة الشعر الذي ترغين التخلص منه فقط واحدة في كل مرة.  السلبيات: مؤلمة ومهدرة للوقت إلا إذا كنتِ تزيلي شعرًا قليلًا وقد تسبب تهيج جلدي طفيف لبعض الأشخاص.  ملاحظات: اغسلي الملقاط قبل وبعد الاستخدام. تلك الطريقة الشائعة لديها سمعة مقلقة لكنها ليست سيئة كما يظن البعض حيث يعد الشمع رائعًا لإزالة الشعر العنيد من الأرجل والإبط ومنطقة البيكيني والوجه (عند استخدامه بحرص ورفق). يعتبر جيدًا خاصةً للأفراد ذوات الشعر الخشن والداكن الذي يتباين مع بشرتهم الرقيقة ويمكن إزالة الشعر بالشمع عن طريق شراء العدة التي تتوفر في متاجر مستحضرات التجميل أو لدى المهني المختص.   الإيجابيات : يزيل كمية كبيرة من الشعر بشكل سريع نسبيًا ويستمر لعدة أسابيع.  السلبيات : يعد مؤلمًا لكن يقل ذلك بعد أول استخدام كما يعد صعب القيام به في المنزل وقد يكون مكلفًا بعض الشيء لو تم بواسطة المتخصصين.  ملاحظات: إذا كنتي تزيلين الشعر بالشمع بنفسك، ضعي دائمًا الشمع على اتجاه نمو الشعر وشدي في الاتجاه المعاكس له واتبعي كل التعليمات المدونة على عبوة الشمع، خاصةً فيما يتعلق بتسخين الشمع. الحلاوة طريقة إزالة للشعر تعمل بنفس طريقة الشمع وهي خليط سائل سميك يتم وضعه على الجلد ثم ينتزع بقطعة قماش ويتمثل الفرق في مكونات الخليط: يتم استخدام مكونات طبيعية لعمل الحلاوة بخلاف الشمع (عادةً خليط يشبه العسل مكون من السكر وعصير الليمون والمياه) مما يجعلها لطيفة على البشرة خاصةً للأشخاص ذوي البشرة الحساسة.   الإيجابيات : تزيل كمية كبيرة من الشعر بسرعة وتستمر لعدة أسابيع وأقل عرضة للحساسية والتهيج ويمكن القيام بها في المنزل (بحذر).  السلبيات : نفس مستوى ألم الشمع لكنه يقل عند الاستخدام الأول ومن الصعب القيام بها في المنزل وقد تكون مُكلفة بعض الشيء لو تمت بواسطة أحد المتخصصين.  ملاحظات: حاولي اختيار نوع حلاوة ناعم واكتشاف الوصفات المختلفة للقيام بذلك في المنزل. ماكينة إزالة الشعر هي جهاز يعمل مثل مجموعة أوتوماتيكية من الملاقيط تنjزع الشعر بمجموعة من الأيادي الأوتوماتيكية. مع ذلك تعمل الماكينة على نزع الشعر فقط وليس الجلد من حوله مما يجعلها أقل ألمًا للبعض وتعد ماكينات إزالة الشعر أفضل أداة إذا تعمل بشكل سريع نسبيًا ويمكن استخدامها على معظم أجزاء الجسم وتجعل الألم في مستوى معقول.   الإيجابيات: تزيل كمية كثيرة من الشعر بسرعة وتستمر لعدة أسابيع وأسرع من الملقاط اليدوي ولطيفة على الجلد بالنسبة للبعض.  السلبيات: تؤلم أحيانًا لكن يقل الألم بعد أول استخدام كما تتطلب بعض التنظيف والصيانة.  ملاحظات: أحضري ماكينة حلاقة مقاومة للماء إن أمكن وأزيلي الشعر أثناء الاستحمام حيث يكون أنعم ومن السهل انتزاعه.

english_section_name: Everyday Solutions


summary: علق معطر جو في السيارة. ضع معطر جو مزيل للرائحة الكريهة. رش عطرَا في السيارة. ضع شمعة معطرة غير مضيئة أسفل المقعد الأمامي. ضع ورق تجفيف أسفل المقعد الأمامي.

document: تتوفر العديد من أنواع معطرات الجو المصممة خصيصًا للسيارات. اختر نوعًا يناسب حاسة الشم لديك، ولا يهم النوع الذي تختاره، بل فقط تأكد من وضعه في منطقة تحصل على تيار جيد من الهواء كي تتدفق الرائحة في أنحاء السيارة.  ينبغي فتح معطر الهواء المتوفر في هيئة مشبك وتثبيت معطرات لوحة العدادات على منافذ الهواء. يمكنك تعليق باقي أنواع معطرات الجو على مرآة الرؤية الخلفية أو أسفل التابلو مكان أرجل الراكب للحصول على أفضل تدفق الهواء. يمكنك استخدام معطرات جو من نوعية البخاخ أو الأريسول لإخفاء الروائح وإبقاء رائحة منعشة؛ رش السائل في الجو داخل السيارة بدلًا من رشه على المقاعد أو التابلو أو الأرضية أو السقف. يمكنك استخدام معطر المنزل العادي، مثل فيبريز أو يمكنك شراء واحد مصمم خصيصًا للسيارات، مثل:  كيميكال جويز برائحة السيارة الجديدة معطرات الجو من K1 للسيارات معطر جو آرمول أول برائحته الجديدة للسيارات يمكنك استخدام بخات من العطر أو الكولونيا المفضلة لك بدلًا من شراء معطر جو لجعل رائحة السيارة رائعة، لكن لا ترش السائل على أسطح السيارة مباشرةً مثلما ذكرنا مع معطرات الجو. إذا كنت تملك معطر جو بدون رائحة، يمكنك رش عطر عليه مباشرةً ووضعه في السيارة. تتوفر الشموع المعطرة بمئات الروائح المختلفة ولا يوجد ما يمنعك من استخدامها لجعل رائحة السيارة رائعة. ابحث عن شمعة صغيرة تسع أسفل مقعد السائق أو الراكب وسيكون حجم شمعة الشاي أو الصلاة مناسبًا. لا تستخدم الشموع المتوفرة في جرر زجاجية وإلا لن تتمكن من شمها. أحضر علبة جديدة من ورق التجفيف وافتحها ثم ضعها أسفل مقعد السائق أو الراكب لإضافة رائحة الغسيل المنعش إلى السيارة. أبقِ العلبة مغلقة واثقب عدة فتحات في السطح والجوانب لإطلاق العطر بشكل بطيء.

english_section_name: Making Your Car Smell Great

summary: لا تترك أطعمة أو مشروبات في السيارة. أزل القمامة من السيارة. نظف الانسكابات والأطعمة على الفور. شغل مروحة الهواء ومكيف الهواء من حين لآخر.

document: قد يكون من السهل إغفال بقايا الشطائر على المقعد الخلفي أو طعام حبوب مسكوب من اليوم السابق أو بقايا تفاحة في حامل الأكواب، لكن ينبغي عليك بذل الجهد لتذكر إزالة تلك الأشياء من السيارة يوميًا. سوف يتعفن الطعام بسرعة في السيارة وقد يصبح ما كانت رائحته خفيفة برائحة دائمة بسبب المواد العضوية المتعفنة بسرعة شديدة. لا تترك قمامة في سيارتك أبدًا – خاصةً عندما يتعلق الأمر بالطعام – ويتضمن ذلك أغلفة الطعام وأكياس الأطعمة الجاهزة وأكواب القهوة وأي شيء آخر. أزل كل القمامة المتراكمة في السيارة على مدار اليوم عند الخروج منها في نهاية اليوم وأعد تدويرها أو تخلص منها على نحو صحيح. إذا كنت تقود السيارة عند حدوث الانسكاب، أزله عندما يكون من الآمن القيام بذلك وأزل انسكابات الطعام وامتص أي سوائل قدر الإمكان. عالج البقعة بمُنظف عند العودة إلى المنزل أو مغسلة السيارات بواسطة ماء وصابون أو خل أو أي مُنظف آخر من اختيارك. من الجيد إبقاء بعض المناشف القديمة أو المناشف الورقية في السيارة للتعامل مع الحالات الطارئة والانسكابات. تصبح أنظمة تكييف الهواء رطبة بعض الشيء وقد يؤدي ذلك إلى نمو العفن والروائح الكريهة في السيارة. افتح مكيف الهواء والمروحة أسبوعيًا أو كل أسبوعين واتركه يعمل لمدة عشر دقائق.

english_section_name: Preventing Odors

summary: تجول بالسيارة مع ترك النوافذ مفتوحة. انثر كل شيء بصودا الخبز. نظف الفرش الداخلي بالمكنسة الكهربائية. عالج البقع الصعبة. امسح الفرش الداخلي بالخل والمياه. نظف البُسط. أزل الرائحة الكريهة من السيارة.

document: أحيانًا تدخل الرائحة في سيارتك ولا تخرج منها، وأول شيء يمكنك تجربته هو محاولة دفعها خارج السيارة. اختر يومًا دافئًا وتأكد من إزالة أي أوراق أو قمامة من السيارة كي لا تتطاير أثناء القيادة. إذا كنت لا تريد قيادة السيارة أثناء فتح النوافذ، اترك السيارة في ممر السيارات وافتح النوافذ والأبواب في يوم عاصف على أمل تطاير بعض الروائح من السيارة. قد تتسرب بعض الروائح إلى كل شيء – مثل رائحة التدخين – لذلك سيساعد نثر صودا الخبز على طرد وإزالة أي روائح كريهة موجودة في المقاعد والأرضيات.  لا تنس نثر فرش السيارة وأسفل بسط الأرضيات والمساحة بين المقاعد الخلفية والنافذة الخلفية. تأكد من أن كل الأرضيات وفرش التنجيد جاف تمامًا قبل نثر صودا الخبز. اترك صودا الخبز من ثلاث إلى أربع ساعات. من الضروري إزالة صودا الخبز كما أنها ستساعد على إزالة الروائح الكريهة بالإضافة إلى أي أتربة أو فتات في السيارة. تأكد من استخدام الأداة المخصصة للفرش المنجد كي تتمكن من الوصول إلى الزوايا والشقوق بين المقاعد وأسفلها وأي مكان آخر. اترك بسط الأرضيات خارج السيارة بعد الانتهاء من تنظيفها بالمكنسة الكهربائية. إذا لاحظت بقع معينة أو علامات في السيارة تحتاج إلى التنظيف، نظفها بخرقة ومُنظف مناسب وسيعتمد المُنظف المناسب على نوعية البقعة التي تتعامل معها:  عالج العفن والعطن ببخاخات مطهرة. عالج السوائل الجسدية، مثل القيء وبقع الطعام بمنظفات إنزيمية بيولوجية. استخدم مُنظفًا مؤكسدًا لمعالجة الروائح القوية والكريهة جدًا. اخلط مقدارين متساويين من الخل الأبيض والمياه في زجاجة بخاخة وابدأ من مقعد السائق ورش أسفله بأكمله بواسطة المحلول ثم امسح المنطقة بقطعة قماش خالية من النسيل أو من الألياف الدقيقة؛ كرر ذلك مع مقعد الراكب واتبعه بالمقاعد الخلفية والتابلوه والأرضيات والبُسط وأي أسطح أخرى باقية. قد تستغرق رائحة الخل بعض الوقت لتزول، لكنه سيقوم بدوره للمساعدة على إزالة معظم الروائح ورائحة التدخين أيضًا. املأ دلوًا بعدة قطرات من صابون الأطباق وبعض المياه الدافئة ثم افرد البسط على أرضية الحديقة أو ممر السيارات أو أرضية الجراج. اغمس فرشاة الأحذية في محلول الماء والصابون ثم ادعك البسط بالرغاوي. اشطف البُسط بعد الانتهاء باستخدام مياه من خرطوم أو جهاز دفع الماء. علق البُسط على سياج أو حبل غسيل لتجف. تتوفر عدة منتجات يمكنك استخدامها لإزالة الرائحة الكريهة من السيارة، ويمكنك ترك المنتجات في السيارة لإكمال دورها حتى بعد إزالة الرائحة.  ضع بعض حبوب القهوة المطحونة الطازجة في جرة بغطاء بلاستيك واخرم عدة ثقوب في الغطاء وضع الجرة في مكان ما بالسيارة.  أبقِ علبة صودا خبز مفتوحة في السيارة لامتصاص الروائح الكريهة والتخلص منها.  اترك بعض قشر البرتقال أسفل المقعد الأمامي لإزالة الروائح الكريهة تاركة رائحة الحمضيات المنعشة في السيارة.  الفحم من المواد التقليدية لإزالة الرائحة الكريهة، لذلك يمكنك وضع قطعتين أسفل مقعد السائق أو الراكب للسيطرة على الروائح في السيارة.

english_section_name: Getting Rid of Odors


summary: اشرب الكثير من السوائل. احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة. ارتدِ ملابس خفيفة تساعد على تهوية الجسم. تناول الطعام بشكل طبيعي. جرّب العلاجات العشبية. قم بالاستحمام بماء دافئ. لا تستخدم كحول الفرك لتخفيف درجة الحرارة أبدًا.

document: المحافظة على نسبة الماء بجسمك أمر مهم عند الإصابة بالحمّى، حيث أن ارتفاع درجة حرارة الجسم قد يؤدّي إلى الجفاف. يساعد شرب الماء والسوائل الأخرى جسمك على طرد الفيروس أو البكتيريا التي تتسبب بالحمّى، إلا أنه يتوجب عليك الابتعاد عن تناول الكحول والكافيين لأن تناولها قد يؤدّي إلى زيادة حالة الجفاف.  قد يؤدّي تناول الشاي الأخضر إلى تخفيف الحمّى وتعزيز الجهاز المناعي.  إن كنت تعاني من الغثيان أو القيء مع الحمّى، تجنّب عصائر الفواكه، والحليب، والمشروبات الغنيّة بالسكر، والمشروبات الغازية. قد تجعلك هذه المشروبات تشعر بالغثيان أو تتسبب بالقيء.  حاول تناول الحساء عوضًا عن تناول الأطعمة الصلبة للمساعدة على زيادة مستوى الماء في الجسم من جديد (ولكن انتبه للمأكولات المالحة). المصّاصات طريقة رائعة لاستهلاك السوائل التي تساعد على تبريد الجسم. إن وجدت أنك تتقيّء، قد تجد أنك تعاني من اختلال في الكهارل (electrolyte) بالجسم. اشرب محلولًا مضادًا للجفاف أو مشروبًا رياضيًا يحتوي على الكهارل لتعويض فقدها.  يجب أن يُقدّم  محلول مضاد الجفاف للأطفال دون سن الواحدة ممن لا يرضعون رضاعة طبيعية خلال فترة المرض،وذلك للتأكد من أنهم يحصلون على المغذّيات التي يحتاجون إليها. النوم هو طريقة الجسم الطبيعية للاستشفاء من المرض. في الحقيقة، يمكن أن يؤدّي النوم لفترات قصيرة إلى المرض. إن محاولة البقاء دون نوم قد يؤدّي إلى رفع درجة حرارة الجسم أيضًا. إن السماح لجسمك باستهلاك طاقته لمحاربة العدوى عوضًا عن فعل شيءٍ آخر يتحقّق عند الحصول على فترات راحة طويلة. خذ اليوم كيوم راحة، أو أبقِ الطفل في المنزل واجعله يأخذ إجازة من المدرسة إن كان يعاني من الحمّى. ساعات النوم الإضافية التي يحصل عليها الطفل هي الطريقة الوحيدة لضمان استشفائه بسرعة، وقد يكون المرض الذي يتسبب بالحمّى معديًا، لذا فإنه يجب إبقاء الطفل في المنزل لضمان عدم انتقال المرض للأطفال الآخرين. يكون سبب الحمّى في الكثير من الحالات هو الفيروسات التي تبقى نشطة طالما أن الحمّى لا زالت موجودة. لا تغطّي جسمك أو جسم طفلك بالبطاطين وبطبقات كثيرة من الملابس. قد تشعر بالارتجاف، إلا أن درجة حرارة الجسم لن تنخفض إن غطّيت نفسك بالبطاطين والملابس. ارتدِ أو ألبس الطفل ملابس مريحة وخفيفة. لا تحاول التغلّب على الحمّى بالتعرّق عن طريق تدفئة الشخص المصاب بالحمّى. على الرغم من أن هناك مفهوم سائد بأنه يجب تقليل تناول الطعام للتخلّص من الحمّى، إلا أن ذلك لا يعدّ نصيحة جيدة.  استمر بتغذية جسمك بالأطعمة الصحيّة للاستشفاء بسرعة. إنّ تناول حساء الدجاج خيار جيد، وذلك لاحتوائه على الخضروات والبروتين.  إن لم تكن تمتلك شهيّة لتناول الطعام، جرّب استبدال الأطعمة الصلبة بالحساء لمساعدة الجسم على الاحتفاظ بكمية أكبر من السوائل. تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء كالبطيخ للمساعدة على إمداد الجسم بالماء.  إن كنت تعاني من الغثيان أو القيء مع الإصابة بالحمّى، حاول الالتزام بتناول الأطعمة الليّنة كالبسكويت المالح أو عصير التفاح. قد تساعدك بعض العلاجات العشبية على تخفيف الحمّى أو دعم الجهاز المناعي للجسم بينما تحارب مُسبب الحمّى، ولكن اعلم أن العلاجات العشبية والطبيعية يمكنها التداخل مع الأدوية والعلاجات العشبية الأخرى، لذا فإنه يتوجب عليك استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي علاجات عشبية.  "Andrographis paniculata" هو دواء عشبي صيني يُستخدم لعلاج حالات الزكام، والتهاب الحلق، والحمّى. استخدم 6 جرام يوميًا لمدة 7 أيام. لا تستخدم هذا العشب إن كنت تعاني من مرض بالمرارة أو مرض بالجهاز المناعي، أو إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل، أو كنتِ تحاولين الحمل، ولا تتناول العشب أيضًا إن كنت تتناول أدوية لزيادة سيولة الدم مثل warfarin. يمكن لنبات اليارو المساعدة على تخفيف الحمّى عن طريق دفع الجسم إلى التعرّق. إن كنت تعاني من حساسية تجاه أنواع معيّنة من الأعشاب، قد تتعرّض لحساسية نتيجة لتناول اليارو. لا تتناول اليارو أيضًا إن كنت تتناول أدوية سيولة الدم أو ضغط الدم، أو الليثيوم، أو ادوية الحموضة، أو أدوية الصرع. يجب أن تبتعد النساء في مرحلة الحمل والأطفال عن استخدام عشبة اليارو. قد تجد أن إضافة صبغة اليارو (دون تسخين) إلى ماء الاستحمام يساعد على تخفيف الحمّى.  لا يعمل نبات الأقحوان على تخفيف الحمّى بشكل جيد. إن الاستحمام بماء دافئ أو الاسترخاء عند الاستحمام طريقة رائعة لتخفيف الحمّى. إن الاستحمام بماء دافئ أو ماء في درجة حرارة الغرفة طريقة رائعة لتبريد الجسم دون الإخلال بتوازنه. يمكن أن يساعدك ذلك على وجه التحديد بعد تناول أدوية الحمّى.  لا تستحم بماء ساخن أنت أو طفلك. يتوجب عليك أيضًا تجنّب الاستحمام بماء بارد، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى الارتجاف الذي يزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية. إن كنت ترغب بالاستحمام، فدرجة الحرارة المناسبة الوحيدة هي الاستحمام بماء دافئ، أو بدرجة حرارة أعلى من درجة حرارة الغرفة بقليل.  إن كان طفلك يعاني من الحمّى، يجب جعله يستحم بإسفنجة مبلّلة بماء دافئ. امسح جسم الطفل برفق وربّت عليه ليجف بمنشفة ناعمة، وألبسه ملابسه بسرعة حتى لا يشعر بالارتجاف الذي يؤدّي إلى رفع درجة حرارة الجسم. إنّ استخدام كحول الفرك للاستحمام طريقة قديمة كان يستخدمها الناس لتخفيف درجة الحرارة، إلا أنها خطيرة لأنها قد تتسبب بانخفاض درجة الحرارة بشكل مفاجئ. قد يؤدّي تناول كحول الفرك إلى الدخول في حالة غيبوبة أيضًا، وذلك إن تم تناوله عن طريق الفم، لذا فإنه يجب إبعاده عن متناول الأطفال الصغار.

english_section_name: Alleviating Fever Symptoms with Home Remedies

summary: تعرّف على أعراض الحمّى. اتصل بالطبيب إن كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية. اتصل بالطبيب إن استمرت الحمّى لأكثر من بضعة أيام. اعرف الوقت الذي يتوجب عليك فيه البحث عن المساعدة الطبيّة.

document: ليست درجة حرارة كل الأشخاص 37 درجة مئوية بالضبط، والاختلاف عن هذه الدرجة بوحدة أو وحدتين ليس بالأمر الغريب. حتى الحمّى الخفيفة ليست بالشيء الذي يجب القلق منه. تتضمن أعراض الحمّى:  الانزعاج والشعور بالدفء الشديد شعور عام بالضعف دفء الجسم رعشة بالجسم تعرّق اعتمادًا على سبب الحمّى، قد ترغب أيضًا بتفقّد الأعراض التالية: صداع، ألم بالعضلات، فقد الشهيّة، الجفاف. يجب أن يتوجّه البالغون إلى الطبيب إن زادت درجة الحرارة عن 39.4 درجة مئوية. تكون أجسام الأطفال أكثر حساسية تجاه الحمّى عن البالغين. اتصل بالطبيب في الحالات التالية:  إصابة طفل رضيع عمره أقل من 3 أشهر بحمّى بحيث تكون درجة حرارته أعلى من 37.7 درجة مئوية. إصابة طفل عمره 3-6 أشهر بحمّى وتكون درجة الحرارة أعلى من 38.8 درجة مئوية. إصابة طفل في أي مرحلة عمرية بالحمّى لتكون درجة حرارته أعلى من 38.8 درجة مئوية. إن كنت تعاني أو أحد الأشخاص البالغين من حمّى تتعدّى فيها درجة الحرارة 39.4 درجة مئوية، خصوصًا إن صاحب ذلك دوار أو انزعاج. قد تشير الحمّى التي تستمر لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام إلى مشكلة أكبر تحتاج إلى علاجها بشكل منفصل. لا تحاول القيام بتشخيص حالة طفلك، وقم عوضًا عن ذلك بالتوجّه إلى الطبيب لفحصه. يتوجب عليك زيارة الطبيب في الحالات التالية:  إن استمرت الحمّى لأكثر من 24 ساعة إن كان عمر الطفل أقل من سنتين. إن استمرت الحمّى لأكثر من 72 ساعة (3 أيام) إن كان عمر الطفل أقل من سنتين. إن استمرت الحمّى لأكثر من 3 أيام في البالغين. إن صاحب الحمّى أعراض تشير إلى مشاكل أخرى أو عند تعرّض الشخص المصاب بالحمّى لظروف مرهقة، يتوجب عليك التواصل مع الطبيب بغض النظر عن درجة حرارة الجسم. إليك بعض الظروف التي يتوجب عليك فيها البحث عن المساعدة الطبيّة على الفور:  إن كان الشخص يعاني من صعوبة في التنفّس. إن ظهر طفح جلدي أو بقع على جلد الشخص. إن كان الشخص يعاني من الإرهاق أو الدوار. إن كان الشخص يعاني من حساسية غير طبيعية تجاه الأضواء البرّاقة. إن كان الشخص يعاني من أي مرض مزمن آخر كالسكّري، أو السرطان، أو مرض نقص المناعة المكتسب. إن كان الشخص قد سافر مؤخرًا إلى بلد آخر. إن كانت الحمّى ناتجة عن بيئة ساخنة للغاية، كالتواجد في الحرارة الشديدة أو التواجد في السيارة عندما يكون الجو حارًا. إن كان الشخص الذي يعاني من الحمّى يشتكي من أعراض أخرى مثل التهاب الحلق، أو الغثيان، أو القيء، أو الإسهال، أو ألم الأذنين، أو الطفح الجلدي، أو الصداع، أو وجود دم في البراز، أو الآلام الجسدية، أو الصعوبة بالتنفّس، أو اختلال التفكير، أو ألم العنق، أو الشعور بالألم عند التبوّل. إن انخفضت درجة حرارة الجسم، إلا أن الشخص لا يزال يشعر بالمرض. إن كان الشخص يعاني من نوبة شديدة، اتصل بالطوارئ فورًا.

english_section_name: Knowing When to Go to the Doctor

summary: اختر جهاز ترمومتر. تفقّد درجة حرارة جسمك. قم بقياس درجة حرارة الطفل عن طريق فتحة الشرج. اسمح للحمّى بأخذ مجراها.

document: هناك العديد من أنواع أجهزة الترمومتر المختلفة، بما في ذلك أجهزة الترمومتر الرقمية والزجاجية (التي تعمل بالزئبق). الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس درجات حرارة الأطفال الكبار أو البالغين هي وضع الترمومتر الرقمي أو الزجاجي تحت اللسان لقياس درجة حرارة الجسم، مع العلم أن هناك أنواع أخرى من أجهزة الترمومتر التي تستخدم طرقًا بديلة لقياس درجة الحرارة.   الترمومترات الرقمية - ويمكن استخدامها عن طريق الفم أو في فتحة الشرج (انظر بالأسفل) أو تحت الإبطين (على الرغم من أن ذلك يخلّ بدقّة القراءة).  سيُصدر الترمومتر صوتًا عند قياس درجة الحرارة، وسيتم عرض درجة الحرارة على الشاشة.  ترمومترات الأذن - وهي ترمومترات يتم استخدامها داخل قناة الأذن، وهي تقوم بقياس درجة الحرارة باستخدام ضوء أشعة تحت حمراء. ما يعيب هذا النوع من الترمومترات هو أن تجمّع الشمع أو شكل الأذن قد يؤثر على دقة القراءة.  الترمومترات الصدغية - وهي ترمومترات تستخدم الأشعة تحت الحمراء لقياس درجة الحرارة. هذه الأجهزة رائعة لأنها سريعة ولا يُزعج استخدامها الشخص على الإطلاق. لاستخدام هذا النوع من أجهزة الترمومتر، كل ما عليك فعله هو تمرير الترمومتر من على الجبهة حتى الشريان الصدغي الموجود أعلى عظمة الخد.  يمكن أن يكون استخدام الترمومتر لقياس درجة الحرارة صعبًا في البداية، إلا أن الدقة ستتحسن مع أخذ أكثر من قراءة.  الترمومترات اللهّاية - وهي ترمومترات يمكن استخدامها مع الأطفال.  تكون هذه الترمومترات مشابهة للترمومترات الرقمية التي تستخدم عن طريق الفم، إلا أنها مناسبة للرضّع الذين يستخدمون اللهّاية. يتم عرض القراءة عند قياسها على الترمومتر. بعد اختيار ترمومتر، قم بقياس درجة حرارة جسمك حسب طريقة عمل الترمومتر (سواءً عن طريق الفم، أو الأذن، أو الشريان الصدغي، أو فتحة الشرج للأطفال). "إن كانت درجة حرارة جسمك تتعدّى 39.4 درجة مئوية، أو إن كان طفلك أكبر من 3 أشهر وكانت درجة حرارته تتعدّى 38.8 درجة مئوية، أو إن كان لديك مولود جديد (0-3 أشهر) بدرجة حرارة تتعدّى 38 درجة مئوية، اتصل بالطبيب على الفور. الطريقة الأدق لقياس درجة حرارة الأطفال هي عن طريق فتحة الشرج، إلا أنه ينبغي عليك التزام الحذر حتى لا تثقب أمعاء الطفل.  أفضل ترمومتر لقياس درجة الحرارة من فتحة الشرج هو الترمومتر الإلكتروني.  استخدم كمية قليلة من الفازلين أو الجل على الترمومتر. ضع الطفل على بطنه. اطلب المساعدة من شخص آخر إن استدعى الأمر. ضع الترمومتر في فتحة الشرج برفق لمسافة 1-2.5 سم. أمسك الترمومتر وثبّت الطفل لمدة دقيقة، حتى تسمع صوت صافرة. لا تترك الطفل أو الترمومتر لتجنّب حدوث الإصابات. انزع الترمومتر واقرأ القراءة الظاهرة على الشاشة. إن كانت درجة الحرارة ليست مرتفعة جدًا (حتى 38.8 درجة مئوية للبالغين والأطفال أكبر من 6 أشهر)، فإن خفضها ليس بالأمر الضروري. تحدث الحمّى كدلالة من الجسم على وجود مشكلة أخرى، لذا فإن خفض درجة الحرارة قد يؤدّي إلى إخفاء المشكلة الأكبر.  قد يؤدّي التعامل مع الحمّى بشدة أيضًا إلى التداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية في التخلّص من الفيروس أو العدوى. قد تُنتج درجة حرارة الجسم المنخفضة بيئة أفضل للأجسام الغريبة، لذا فإنه قد يكون من الأفضل ترك الحمّى تأخذ مجراها.  لا يُنصح بترك الحمّى دون علاج للأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي، أو الذين يتلقّون علاجًا كيميائيًا، أو الذين خضعوا لجراحة مؤخرًا.  عوضًا عن محاولة التخلّص من الحمّى، اتّخذ التدابير اللازمة لضمان راحتك أو راحة طفلك خلال فترة الإصابة بالحمّى، كالاسترخاء، وشرب السوائل، والمحافظة على تبريد الجسم.

english_section_name: Taking a Temperature Reading

summary: تناول الباراسيتامول أو الأيبوبروفين. تجنّب تقديم أكثر من دواء للأطفال. لا تتناول الأسبرين إلّا إن كان عمرك أكبر من 18 عام.

document: يمكن شراء هذه الأدوية من الصيدلية بدون وصفة طبيّة، وهي تعمل على تخفيف الحمّى بشكل مؤقت. تساعد هذه الأدوية الأطفال والبالغين على الشعور بالراحة أثناء استشفاء أجسادهم.  استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تقديم الدواء للأطفال دون سن الثانية، ولا تقدّم دواء الأيبوبروفين لطفل عمره أقل من 6 أشهر أبدًا.  لا تتخطّى الجرعة المحدّدة. انتبه للجرعة التي تقدّمها للأطفال على وجه الخصوص. أبعد الأدوية عن متناول الأطفال، حيث أن تناولها بجرعات أكبر قد يؤدّي إلى الإضرار بصحة الطفل. تناول الباراسيتامول كل 4-6 ساعات، ولكن لا تتجاوز الجرعة المحدّدة على العبوة.  تناول الأيبوبروفين كل 6-8 ساعات، ولكن لا تتجاوز الجرعة المحدّدة على العبوة. لا تقدّم للأطفال أكثر من دواء واحد في المرة الواحدة لعلاج الأعراض الأخرى. إن قدّمت للطفل جرعة من الباراسيتامول أو الأيبوبروفين، لا تقدّم لهم أدوية السعال أو أي نوع آخر من الأدوية دون استشارة الطبيب أولًا. تتفاعل بعض الأدوية مع بعضها بطريقة قد تؤذي الطفل. بالنسبة للرضّع الذين يكون عمرهم أقل من 6 أشهر، وبالنسبة للبالغين أيضًا، يعدّ الانتقال بين الباراسيتامول والأيبوبروفين آمن تمامًا. الجرعة الاعتيادية من الباراسيتامول هي تناوله كل 4-6 ساعات، وبالنسبة للأيبوبروفين تكون كل 6-8 ساعات اعتمادًا على الجرعة المقرّرة. يعدّ الأسبرين علاجًا فعّالًا لتخفيف الحمّى، طالما أنك تلتزم بالجرعة المحدّدة. "لا تقدّم أسبرين البالغين للأطفال أبدًا"، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى متلازمة Reye القاتلة.

english_section_name: Reducing Fever with Medicine


summary: راقب السماء. احتفل بضوء الشمس ويوم النهار الطويل. امنح الشمس ما تستحقه من احترام وتقديس. اصنعي لنفسك تاجًا من الزهور. ابدأ في زراعة حديقة منزلية أنت وأسرتك. اذهب لزيارة الحدائق والمزارع المحلية. العبي في المياه.

document: وفقًا لوجهة النظر الفلكية، يحدث الانقلاب الصيفي في لحظة معينة ما بين يومي 20 و21 يونيو (في نصف الكرة الأرضية الشمالي) وبين يومي 21 و22 ديسمبر (في نصف الكرة الأرضية الجنوبي). تصل الشمس في يوم الانقلاب الصيفي لأعلى مركز لها في السماء وتمر عليك يومها أطول فترة للنهار. يمكنك أن تتعرف على لحظة حدوثه تمامًا بناءً على معرفتك بالعام الحالي وموقعك الجغرافي، ثم استغل ذلك في قضاء الوقت في الخارج في مكان يسمح لك بمراقبة السماء ومشاهدة عملية الانقلاب الصيفي بنفسك. اقضِ بعض الوقت خارج المنزل مستمتعًا بضوء الشمس واشعر بخالص الامتنان لوجود هذا الضوء الذي هو أساس الكون. جهز المكان ليحمل طابعًا مقدسًا خاصًا، فيمكنك مثلًا ترتيب الشموع وإشعالها وكذلك أزهار الصيف والفاكهة (يُفضل ذات اللون البرتقالي، مثل: البرتقال أو اليوسفي). امتص أشعة الشمس بجسمك، واترك الفاكهة والزهور في ضوء الشمس لامتصاصه كذلك. يوم الانقلاب الصيفي هو يوم بقاء الشمس معك لأطول فترة على مدار العام كله، لذا احتفِ بها واشعر تجاهها بكل ما يلزم من محبة وتقدير. أليس غريبًا أن تواصل الشمس الشروق والغروب مُحركة الكون والحياة بضوئها وتأثيرها البالغ، بينما نحن مشغولون عنها ولا نمنحها ولو لحظة انتباه؟ اشرب في هذا اليوم  الشاي الشمسي مُضيفًا إليه مذاقات من الزهور والأعشاب ثم اتركه يُنقع تمامًا في الشمس. اصنع كذلك ماندالا أو لوحات فنية على شكل الشمس، واستخدم فيها بتلات البرتقال والزهور الصفراء مُرتبًا إياها بنمط زخرفي دائري دون نسيان أهمية أن تحمل لوحاتك طابعًا فريدًا من السلام والصفاء. اجمعي الزهور من الحديقة أو اشتري بعضًا منها من متجر الزهور. احرصي عند التجميع أو الشراء على اختيار زهور ذات سيقان رفيعة ورائحة عطرة، ثم اتبعي ما يلي لصناعة التاج:   مع أول زهرة، اثني الساق بلطف إلى جزئين، من عند ثلثيه من الأعلى تقريبًا، وذلك لعمل فجوة يمكن تركيب الزهور ببعضها البعض عن طريقها. تكفي فجوة صغيرة، لكن كبيرة كفاية ليمر بها ساق الزهرة الأخرى، والتي يُفترض أنكِ اخترتيه رفيعًا كما سبق وذكرنا. أحضري زهرة ثانية ومرري ساقها عبر الفجوة التي صنعناها في الزهرة الأولى منذ لحظة، ثم كرري عملية ثني ساق الزهرة الجديدة بنفس الطريقة لصناعة فجوة نحتاجها لتركيب الزهرة الثالثة. استمري بهذه الطريقة في إضافة المزيد والمزيد من الزهور، وعند آخر زهرة منهم وفقًا لعددك المفضل، اصنعي فجوة أكبر حجمًا تكفي لزهرة كاملة أن تستقر بها، ثم مرري منها الزهرة الأولى. اكتمل تاجك الدائري من الزهور ويمكنك ارتدائه فوق رأسك الآن دون مشكلة. يمكنك تقليم نهايات الزهور عند الحاجة لتجنب تعريض نفسك لأي إصابة. لا توجد مناسبة أفضل من يوم الانقلاب الصيفي للبدء في زراعة الحدائق؛ جهز تربة الحديقة لاستقبال بذور النباتات عن طريق حرثها وإضافة ما يلزم إليها من سماد ومخصبات. اختر النباتات المناسبة من محل البذور والنباتات المحلية أو اطلب آراء وترشيحات أصدقائك وجيرانك، كما يمكنك الحصول منهم على بذور ونباتات صالحة للزراعة مستخرجة من حدائقهم. ثم أكمل الخطوات التالية:   احفر حفرة كبيرة كفاية لحجم النبات المُراد زرعه متأكدًا من ترك مساحة كافية من حول النبات تكفي له أن ينمو دون مشكلة أو اعتراض من النباتات المجاورة. ضع النباتات المُراد زرعها بلطف شديد في المكان المخصص لكل منهم في التربة مع دفن جذورها في التربة وملء أي مساحات بينية فارغة بالأسمدة والتراب. اروِ النباتات المزروعة حديثًا دون إفراط أو تفريط، واستمتع بنشاطك الدوري في رعاية والعناية بحديقتك. استمتع بقضاء الوقت في مزرعة محلية يمكنك من خلالها مراقبة تأثير الشمس على حياة الحيوانات والنباتات والبشر. جهز نفسك لنزهة قصيرة مع أفراد أسرتك أو أصدقائك واستمتع بالمناظر والروائح الطبيعية الخلابة. يمكنك الاستمتاع بمختلف الأنشطة المتاحة في المزارع أو مجرد الاكتفاء بالجلوس والاستجمام، كما يمكنك التطوع لمساعدة المزارعين في أعمال الفلاحة المختلفة، مثل: اقتلاع الحشائش أو ري النباتات أو غير ذلك. هل يوجد ما هو أروع من الاستلقاء وسط المياه والتلويح للشمس بالتحية. أين يمكنك السباحة خارج المنزل في هذا اليوم؟ النهر المحلي أم بحيرة صغيرة أم شلال أم شاطئ رملي على البحر؟ أيًا كان الاختيار المتاح، لا تفوتي على نفسك هذه الفرصة أبدًا. انزلي للمياه واسبحي قدر ما تهوى نفسك أن تسبح. يوم واحد من الحرية والانطلاق، ما المانع؟ يمكنك حتى مجرد وضع قدمك في المياه أو الجلوس بالقرب منها ومراقبة الحياة الطبيعية الجميلة بعيدًا عن قيود المنزل. ابنِ مع أبنائك الصغار قلاع رملية أو تلال من الحجارة أو اجمعوا الزهور البرية. افعلي كل ما بوسعك لاستكشاف الطبيعة المحيطة بكِ والاندماج معها وأطلقي العنان لكل حواسك للعمل؛ تأملي بعينك كل مشهد. استنشقي الهواء. أنصتي للأصوات. تناولي طعامًا طبيعيًا وتذوقيه باستمتاع. المسي بيدك الرمال والمياه والحجارة، وللمزيد من الحيوية والخيال، مديها كذلك للسماء باتجاه النور، فمن يقدر أن يمنعك عن لمس الشمس؟

english_section_name: Embracing Nature

summary: خطط للسفر مع الأصدقاء والعائلة. نظم تجمعًا للاحتفال بهذه المناسبة. مارس طقوسًا خاصة باليوم (مثل:

document: فكر في خيارات قضاء يوم الانقلاب الصيفي بعيدًا عن المنزل؛ مثلًا في واحدة من الأماكن المحلية المشهورة التي يتجمع الناس فيها للاحتفال بهذا اليوم منذ عقود، أو اذهب لواحدة من المهرجانات والحفلات التي تنظم في بلدك في نفس اليوم. ما رأيك كذلك في السفر لبلد أخرى؟ تحتفل العديد من الدول بعقد مهرجانات واحتفالات صيفية مخصصة لهذا اليوم، مثل: الدنمارك وفنلندا والنرويج والسويد، حيث يحتفل الحاضرون بالرقص حول عامود المايبول (Maypole) المشهور، كما تُزين منازلهم بالأزهار وفروع الأشجار والألوان الخضراء، لذا قد يكون السفر لواحدة من هذه الدول -إذا كنت تقدر على ذلك- اختيارًا مثاليًا لتحظى بيوم لا يُنسى.   اذهب إلى أحجار ستونهنج في بريطانيا، فهي واحدة من أكثر الأماكن المفضلة للزيارة في المناسبات الصيفية، وستجد في يوم الانقلاب الصيفي آلاف الحاضرين الراغبين في الاحتفال سويًا بمجرد شروق الشمس. المفاجأة أن أحجار ستونهنج سوف تتعامد مع أشعة الشمس في يوم الانقلاب الصيفي، ما يجعلها واحدة من المشاهدات الرائعة التي يجب ألا تفوتها على نفسك، ولو لمرة واحدة على مدار حياتك. بريطانيا والدنمارك والسويد؟ ألا يوجد مكان مميز يمكن الذهاب إليه في العالم العربي؟ بلى يوجد، فهناك معبد شمسي تم اكتشافه في القاهرة في العام 2006، يرجع للملك رمسيس الثاني، في مدينة عين شمس (حي المطرية) في نفس مكان مدينة هليوبوليس الفرعونية القديمة (مركز عبادة الشمس في العصر الفرعوني).  سيكون السفر إلى القاهرة حلًا مثاليًا وسهلًا إذا كنت مقيمًا في مصر أو أي من الدول العربية، كما سوف تستمتع بجو القاهرة المشرق في شهور الصيف. يُنظم في دولة آيسلندا في يوم الانقلاب الصيفي مهرجان سري لمدة ثلاثة أيام!   في روسيا، يُحتفل بهذه المناسبة من خلال تنظيم مهرجان "الليالي البيضاء" الممتدة لمدة ثلاثة شهور، وفيها يُعرض الكثير من حفلات الأوبرا والباليه.   في بيرو وإكوادور، يُنظم في يوم 22 يونيو مهرجان شمس الإنكا (يعود الاسم لإمبراطورية الإنكا القديمة).   في الولايات المتحدة الأمريكية: يُنظم متحف كليفلاند للفن (في أوهايو)، في يوم الانقلاب الصيفي، عروضًا موسيقية وفنية مختلفة ولقاءات مباشرة للبرامج التلفزيونية المشهورة. من جهة أخرى، يُنظم مهرجان الموسيقى في سانتا باربرا في كاليفورنيا. خطط لدعوة أصدقائك وأفراد عائلتك للاحتفال سويًا بهذا اليوم، سواء كنت تنوي تنظيم فعاليات مميزة في منزلك أو الذهاب سويًا إلى الحدائق أو أماكن التجمعات المحلية. اذهب إلى الحقول وأحضر مكونات الطعام الطازجة المناسبة ليوم الانقلاب الصيفي. خططي لطبخ وجبات تتميز بألوانها الصيفية المشرقة، وذلك عن طريق احتوائها على أطعمة بنفس لون الشمس، مثل: الليمون والبابايا والذرة والبرتقال والموز والجزر والفلفل والخوخ والمشمش والشمام والقرع والمانجو والجريب فروت والبطاطس والبطاطا. إشعال شمعة ذروة النور). يلجأ الكثيرون -وفقًا لقناعات وعقائد معينة- إلى إشعال الشموع أو النيران في هذا اليوم مباشرة قبل غروب الشمس، مع تركها مشتعلة إلى أن تشرق الشمس في اليوم التالي، وذلك للاحتفاظ بقبس من الشمس أثناء الليلة الأقصر في العام وإلى أن تنعكس دورة العام (دورة الطقوس الموسمية) وتبدأ في العمل باتجاه النصف المظلم من العام مجددًا بحلول فجر اليوم التالي. هذا الطقس بمثابة احتفال بذروة الضوء وتقديس لعطايا ونعم الظلام المُقبل، بما أن الأيام (فترات النهار) ستبدأ منذ هذه اللحظة بأن تصبح أقصر.

english_section_name: Spending Time With Others

summary: مارسي اليوجا والتأمل. اجعلها صفحة جديدة من العمل على تحقيق طموحاتك وأهدافك. ابدأ في كتابات يوميات العرفان والحمد. تعلم طرقًا جديدة للاستشفاء والتداوي. ركز مجهودك على التغييرات الإيجابية.

document: يوم الانقلاب الصيفي وأعياد الربيع (شم النسيم) وغيرها من المناسبات المرتبطة بالطقس والمواسم هي فرصتك المثالية لاستعادة ضبط توازنك الشخصي والعمل على تحقيق السلام النفسي والاستقرار. جربي يوجا  تحية الشمس الصباحية أو يوجا وضعية الشجرة أو حتى اكتفي بالجلوس في صمت وهدوء لفترة من الوقت. تساعد تمارين اليوجا والتأمل على المستوى البدني والنفسي في نفس الوقت خالقةً حالة من التوازن والانسجام بين الاثنين من خلال تطبيق آليات تحسين للفكر والحالة الجسدية. استغلي يوم الانقلاب الصيفي في إدراج هذه التمارين ضمن برنامجك الصباحي، لكن ليس لمجرد هذا اليوم فقط، بل يفضل أن يكون ذلك انطلاقة للعمل على ممارسة اليوجا والتأمل كعادة يومية من الآن وصاعدًا. يوم الانقلاب الصيفي هو الإعلان عن بدء الصيف، وبالنسبة للكثيرين الصيف هو موسم التحقق والإنجازات (ربما بعد بيات شتوي طويل وشهور من الاستمتاع والاسترخاء في الربيع). هل تعمل على مدار العام على الكثير من الأهداف؟ الآن حان وقت إعادة النظر إليها وتقييم مدى تقدم سعيك لتحقيق هذه الأهداف. إذا كنت في نصف الكرة الأرضية الشمالي، سيكون يوم الانقلاب الصيفي بتاريخ 21 يونيو؛ أي في منتصف العام تقريبًا، لذا هل يوجد وقت أنسب من الآن لإعادة النظر إلى أمنيات العام التي وضعتها في ليلة رأس السنة؟ قيم ذاتيًا مستوى تقدمك واقترابك من تحقيق الأهداف التي تهتم بها في حياتك، واضعًا في اعتبارك أن تكون إنجازات طيبة تؤثر على حياتك وحياة أحبابك في نفس الوقت.   هل نجحت في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الأساسية أم أن أمورًا ما قد حدثت وشتت انتباهك؟ استغل هذا اليوم في إجراء عملية تقييم شاملة للأهداف المنشودة والأمر الواقعي من حولك، محاولًا إعادة تنشيط ذهنك وتركيزك على طموحاتك وإجراء ما يلزم من تغييرات (على الأهداف نفسها -تطويرها وتبديلها- أو على حياتك) من أجل ضمان تحقيق نتائج أفضل في الأيام المقبلة. كن أمينًا وصادقًا في تقييمك لأهدافك الشخصية؛ لا تبالغ في مدح نفسك على أشياء لم تحققها أو لم تحققها كما كنت تأمل. لا تبالغ في النقد الذاتي بل انتبه لما ساعدك ولما منعك عن تحقيق أهدافك. استبعد الأهداف التي تأتي في مرتبة ثانية بعد أهداف أهم وتتسبب في تشتيت ذهنك عن أولوياتك. استبعد أيضًا الأهداف التي لم تعد مناسبة لتطورات حياتك، فطبيعتنا أننا ننمو ونتغير، لذا تأكد من عدم التعلق بطموحات لم تعد متوافقة مع حياتك الجديدة والشخص الذي أصبحته بمرور الوقت. يساعدك هذا الأمر على الانتباه والاعتراف بكل الأشياء الإيجابية الجيدة في حياتك. دوّن الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك (وكذلك الأشخاص)، وتأمل كذلك القدرات والمهارات والمواهب التي وهبها لك الله وتستحق منك العرفان والشكر. اصنع قائمة بالتجارب الطيبة التي مرت عليك وأثرت على حياتك. تتأثر رؤيتك للحياة بالمنظور الذي تتأملها من خلالها، لذا تقدر من خلال الانتباه للنعم الرائعة الموجودة في حياتك -بدلًا من الأزمات والصعاب- على الشعور بحالة أفضل وباستقرار وتطلع أكثر للحياة، كما توجه نظرك إلى الانتباه للنعم التي كثيرًا ما نغفل عن رؤيتها والشعور بها. الانقلاب الصيفي يوم مميز لتعلم المزيد عن تقنيات العلاج بالطاقة وتحقيق التوازن النفسي والجسدي، خاصة إذا كنت كثيرًا ما انشغل ذهنك برغبة معرفة المزيد عن تلك الأساليب المساعدة على مداواة الهموم النفسية والبدنية. الأمثلة كثيرة، منها: "الريكي" (reiki) أو التدليك العلاجي أو العلاج بالإبر. أجرِ عملية بحث عبر الإنترنت للقراءة ومشاهدة الفيديوهات المتعلقة أو فكر في حضور جلسة تعريفية بواحدة من هذه الأساليب العلاجية المخصصة لمداواة حالة مرضية معينة تعاني منها، سواء كانت القلق أو الألم أو غير ذلك. يمكنك كذلك الاشتراك في دورة تعليمية متخصصة إذا كنت راغبًا في الممارسة الاحترافية لهذا النوع من الطرق العلاجية. الصيف موسم حار، لكنه موسم مستقر ومعتدل التقلبات، لهذا يراه الكثيرون بمثابة فرصة للتطور الشخصي والتحرر من القلق والاضطرابات والعمل على تغذية نفسك (بالطعام والأفكار…) استغل شهور الصيف المقبلة في العمل على بذل المزيد من الجهد الهادف لتطبيق تغييرات إيجابية على حياتك الشخصية، وبالحديث عن ذلك، وبالقليل من التأمل والفكر، ستجد أن الخيارات والأهداف أمامك لا تعد ولا تُحصى.   استعيدي الحيوية في منزلك عن طريق تنظيفه وإعادة ترتيب الأثاث على نحو مغاير لما تعود عليه أفراد أسرتك. غيّري مكان الجلوس في الصالة والتلفزيون وطاولة السفرة وضعي ستائر بديلة واستبعدي قطع الأثاث الحالية وأحضري بدلًا منها قطع أثاث متروكة في القبو أو غير مستخدمة. ما رأيك في قطع ديكور جديدة كذلك؟ الوسائد واللوحات الفنية والمصابيح. استبعدي العناصر المتسببة في حالة من الفوضى في المكان، واختاري في قطع الديكور الجديدة تصميمات وألوان مناسبة لشهور الصيف وتُضفي حالة من البهجة والحيوية على كل مكان في المنزل. اضبط نظامك الغذائي وفقًا للفواكه والخضراوات الطبيعية المتاحة خلال شهور الصيف. إنها فرصة مناسبة لتوجيه أهدافك الغذائية نحو المزيد من الأطعمة الخضراء؛ تناول مأكولات مزروعة وعضوية وطبيعية أكثر، في مقابل تقليل كميات الأطعمة المُصنعة والمحفوظة. اختر نظامًا من التمارين الرياضية التي تحقق لك الفائدة وتشعر فعلًا بالمتعة لممارستها. اختر نشاطًا تستمتع بممارسته، حتى إذا كان أقل فائدة، بدلًا من إجبار نفسك على ممارسة نشاط مُزعج ويفرض عليك معاناة غير محبوبة. خيارات التمارين الرياضية متنوعة وكثيرة العدد، يمكنك كبداية اختيار واحدة من الرياضات التالية:  التأمل أو  اليوجا أو السباحة أو الجري أو  ركوب الدراجات.

english_section_name: Finding Balance


summary: متي تعيدين غسل شعرك؟ هل تغسليه يوميًا؟ إذا كنت تفعلين ذلك فأنت في الحقيقة تؤذيه لا تنظفيه. جففي شعرك بعناية أكبر. اعرفي متي تستخدمين فرشاة الشعر. لا تكثري من استخدام مجففات الشعر لتصفيفه.

document:
غسل الشعر يوميًا يُفقده زيوته الطبيعية التي تحمي فروة الرأس وتبقيها صحية.  من الأفضل غسل الشعر ثلاث أو اربع مرات أسبوعيًا، كي تعطيه فرصة للاستفادة بالزيوت التي ينتجها. ربما تجدين أن شعرك يبدو دهنيًا ولكنك ستجدين أن شعرك توازن بعد أسبوع أو اثنين. اغسلي شعرك بماء بارد. الماء الساخن يؤذي الشعر، ويصيبه بالجفاف والتقصف. غسيل الشعر بماء بارد يساعد ساق الشعر علي البقاء مسطحًا ويحميها من التكسر والتلف. لا تكوريه وتعصريه بقسوة عند الانتهاء من غسله، لأن هذا يسبب تكسره. إذا أردتيه أن ينمو كثيفًا عليكِ تجفيفه عن طريق التربيت عليه بفوطه ناعمة ثم تركه يجف في الهواء.هذه الطريقة الطبيعية أسهل وارخص وتجعل الشعر يبدو في حالة جيدة تمشيط شعرك وهو لا يزال مبللًا يتسبب في تقصفه. استخدمي مشط عريض الأسنان لفك عقد الشعر. يمكنك استخدام الفرشاة بعد أن يجف تمامًا. إذا كنت تستخدمين السيشوار يوميًا فأنت تتسببين في ضعفه بسبب شد الجذور وتسخين سيقان الشعر. يُغريكي السيشوار بشعر مفرود ولامع، ولكن يمكنك تجربة طرق طبيعية لتصفيف الشعر بدلًا من الهواء الساخن.  وفري السيشوار والمكواه للمناسبات الخاصة فقط.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg\/v4-459px-Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg\/v4-759px-Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  جعدي شعرك من غير حرارة بطريقة التيشرت.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg\/v4-459px-Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg\/v4-759px-Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Adopt New Washing and Styling Habits

summary: تناولي مأكولات تزيد من كثافة الشعر. انتظمي علي تناول مكملات غذائية. احمي شعرك من التلف الخارجي. حاولي الاسترخاء، التوتر يتسبب في تساقط الشعر.

document:
تساقط الشعر علامة علي أنك لا تتلقين الغذاء الذي تحتاجيه. الأكل الصحي المتوازن طريقة مضمونة لنمو شعر أكثر كثافة.  تأكدي من حصول جسدك علي كمية مناسبة من البروتين عن طريق تناول الأسماك والدجاج والبقوليات واللحوم الحمراء.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-459px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-759px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  الأوميجا ٣ ضروري لنمو الشعر بشكل صحي. تناولي المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  فيتامين ب مهم لتغذية الشعر. تأكدي أنك تتناولي فواكه وخضروات متنوعة. البيوتين غذاء أساسي للشعر موجود في المأكولات البحرية والبيض وفول الصويا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-459px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-759px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} يمكنك شراء مكملات غذائية مصممة لتساعدك علي تلقي الغذاء الذي يحتاجه الشعر. عليكِ بالبحث علي مكمل غذائي فيه البيوتين وزيت السمك والبروتين ومجموعة من الفيتامينات. فيتامينات التي يُنصح بها أثناء فترة الحمل مناسبة جدًا لما يحتاجه شعرك. قضاء وقت في الشمس وحمام السباحة أو حتي ركوب الدراجة في الصباح يؤثر علي شعرك إذا لم تتخدي الإجراءات المناسبة لحمايته. حماية الشعر تؤثر علي المدي الطويل علي كثافته وقوته مثل البشرة.  ارتدي قبعة أثناء تواجدك في الشمس لفترات طويلة. هكذا لن يجف شعرك ويتكسر. ارتدي غطاء الرأس المخصص للسباحة حتي لا يدمر الكلور شعرك. إذا كنت تقضين فترات طويلة في أماكن ملوثة، أرتدي إيشاربًا أو قبعة. أوجدي طرق تجعل حياتك أهدي وسوف تجدين شعرك بدأ في النمو مرة أخري.  ابدأي في التأمل. المشاكل لا تُحل بمجرد التمني ولكن التأمل يساعد علي معرفة كيف تتمكنين من التعامل مع المشاكل التي تواجهك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-460px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-760px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  تمرني بشكل منتظم. حافظي علي صحة جسمك من التوتر الذهني بالرياضة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-459px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-759px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  نامي جيدًا. النوم لثمانِ ساعات متصلة ضروري جدًا للصحة النفسية والبدنية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-459px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-759px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Make Healthy Lifestyle Changes

summary: تخلصي من كل المنتجات التي تحتوي علي مواد كيميائية قاسية. استخدمي معالجات تجعل شعرك أكثر صحة.

document:
هناك منتجات عديدة من شامبو وبلسم وكريمات للشعر تعدك بالحصول علي شعر كثيف، ولكن للأسف العديد من هذه المنتجات تزيد من حجم المشكلة لا تحلها. انظري جيدًا غي المكونات وتجاهلي تمامًا المنتجات ذات المكونات مجهولة الأسم. عليكِ تجنب الكيماويات الضارة.  مادة كبريتات اللوريث موجودة في غسول الشعر وكذلك في منظفات غسالة الأطباق! هذه المادة منظفة قاسية جدًا علي الشعر. البلسم الذي يحتوي علي سليكون مفيد لصاحبات الشعر الكثيف بالفعل. لكنه ينزل الشعر الخفيف للأسفل مما يجعله يبدو أقل كثافة وأخف. كما أن السيلكون يُغسل تمامًا بشامبو قوي قد يُتلف الشعر. تجنبي الصبغات ومواد فرد الشعر الكيميائية ومثل هذه المعالجات الضارة. تمسكي بمعالجات الشعر التي تجعله أكثر صحة وكثافة.  امنحي شعرك ترطيبًا عميقًا بوضع زيت الزيتون علي شعرك وتغطيته بقبعة الاستحمام أثناء الليل، ثم اغسلي شعرك بالشامبو كالمعتاد وتمتعي بشعر كثيف وناعم.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg\/v4-459px-Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg\/v4-759px-Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  اصبغي شعرك بالعسل. إذا أردتي تفتيح شعرك درجة أو درجتين أفتح، استخدمي العسل، الذي يرطب شعرك علي عكس الصبغات التي تجففه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg\/v4-459px-Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg\/v4-759px-Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Use Products That Promote Thicker Hair


summary: اكتب خطة لمشروعك. تعرف على الإجراءات القانونية اللازمة. احصل على التمويل من أجل مشروعك. اخلق علامتك التجارية الخاصة .

document: لا يهم نوع المشروع الصغير الذي تنوي فتحه، فخطة المشروع المفصلة من الخطوات الأولى الأساسية في تلك العملية. ستحلل خطة المشروع الجيدة مشروعك والسوق الذي ينتمي له والخطة الموضوعة للسنوات القادمة. الخطة هي خارطة الطريق الأساسية لينجح المشروع. ستصبح الخطة أيضًا بمثابة ما يميزك ويعبر عن مشروعك في عالم المبيعات بالنسبة للمستثمرين ومؤسسات التمويل. اقرأ عن كيفية كتابة خطة للمشروع للحصول على معلومات مفصلة عن تلك العملية. تشمل مكونات خطة المشاريع بشكل عام، على سبيل المثال، الأمور التالية:  صفحة للعنوان واسم المشروع وجدول بمكونات الخطة، مثل: الفهرس. ملخص تنفيذي للمشروع، وهو الملخص الذي تكتب فيه رؤيتك للمشروع أو الشركة. وصف عام للشركة أو المشروع، وهو الوصف الذي يمكنك فيه توفير نظرة عامة لشركتك والخدمات التي تقدمها للسوق. المنتجات والخدمات، وهي النقطة التي تشرح فيها بالتفصيل خدمتك أو منتجك الفريد من نوعه الذي ستقدمه. خطة التسويق، والتي تصف فيها كيف ستربط بين المنتج والمستهلك. خطة عمل، وتصف فيها كيف سيعمل مشروعك يومًا بيوم. التنظيم والإدارة، وتصف فيها البنيان والهيكل الوظيفي لمؤسستك وشركتك والفلسفة التي تتبعها. الخطة المالية، وتشرح فيها نموذج العمل بالنسبة للموارد المالية وما ستحتاجه من المستثمرين. سيتطلب منك أن تفتح مقهًى الكثير من الأمور، فلن تحتاج للتصاريح القانونية التي يتطلبها أي مشروع تجاري فقط، بل ستحتاج أيضًا إلى المتطلبات الخاصة بشئون صحة وأمان الأغذية والمنتجات التي تقدمها. ستحتاج في أغلب الدول تصريح من وزارة الصحة أو الهيئة المختصة بالتفتيش الصحي على المطاعم والمقاهي وكل ما يتعلق بإنتاج الأغذية، بالإضافة بالطبع إلى البطاقة الضريبية وغيرها من متطلبات أي مشروع تجاري.  حدد طبيعة مشروعك التجاري ومدى مساهمتك فيه لتبدأ في الإجراءات الرسمية والقانونية. تتعدد الاختيارات بين كثير من الأمور، مثل: أن تكون صاحب العمل والمالك الأساسي له أو أحد الشركاء أو أن تكون عضو مجلس إدارة في أحد الشركات محدودة المسئولية. يتفرد كل اختيار بمميزاته وعيوبه.  يمكنك بعد ذلك البدء في الإجراءات الرسمية، مثل: استخراج رخصة العمل والبطاقة الضريبية وغيرها من الأوراق التي ستحتاجها لتفتح مشروعك الخاص. ضع في الحسبان طلب الاستشارة من عضو الغرفة التجارية المحلي الخاص بمنطقتك أو إدارة أحد المشاريع الصغيرة أو شركة مماثلة لك.  ستضطر إلى استخراج سجل تجاري وبطاقة ضريبية وجميع الأوراق المطلوبة من الجهات المختصة للبدء في مشروعك التجاري. قد ترغب في تعيين محامي متخصص في الشئون التجارية ليساعدك في استكمال الإجراءات القانونية. اعتمد على تخطيطك للمشروع الذي حددت فيه مقدار التمويل الذي ستحتاجه لتبدأ مشروع المقهى. ستحتاج للإبداع لإيجاد متطلبات الافتتاح وإقناع المستثمرين. تواصل مع المستثمرين وقدم على القروض واستخدم مدخراتك واستغل كل وسيلة ممكنة للحصول على تمويل.  خذ وقتك في استكشاف الاختيارات الأفضل للحصول على قرض صغير بغرض فتح المشروع من إحدى مؤسسات التمويل. قد تجد أنسب عرض في المصرف الذي تتعامل معه في الأمور المالية بالفعل. قد تساعدك بعض المؤسسات التجارية والمالية في توفير أنسب قرض لتبدأ مشروعك.  لن تنحصر اختيارات التمويل على قرض البنك ومدخراتك فقط. حاول العثور على شركاء أو مستثمرين وإقناعهم بخطة مشروعك على سبيل المثال. إذا كنت تسعى لتجنب الأزمات المحتملة من تلك الأمور، اطلب قروضًا من عائلتك أو أصدقائك بشكل شخصي. تتفاوت الحلول المبتكرة من أول القيام بحملة تمويل جماهيرية حتى تصل لتأجير إحدى الغرف أو الأدوار بمنزلك. ألقِ بنظرك دائمًا على مصادر التمويل المحتملة وغير المتوقعة. اصنع شعارًا ورسومات وكروت خاصة بالمقهى وبالمكان وجميع الأغراض الدعائية الأخرى. اعثر على نمط يليق ويعبر عن رؤيتك للمقهى. يساعدك ذلك على تحديد الألوان التي ستستخدمها في الديكورات وكيفية تنظيمها، كذلك في شكل قائمة الطعام وجميع الأغراض التسويقية الأخرى.  ضع في الحسبان فئة العملاء المستهدفة للمقهى حسب حساباتك ودراستك للبيئة المحيطة بك وأهدافك الربحية. هل تستهدف موظفي المكاتب من الساعة التاسعة صباحًا حتى الخامسة مساءً؟ أم طلاب الجامعات؟ هل تستهدف رواد ومحبي التكنولوجيا أم أشخاص يبحثون عن مكان هادئ للدردشة والتحدث؟ ستساعدك تلك المعلومات على بناء علامتك التجارية بشكل محكم. يعتبر الهدف الأسمى لك هو خلق نمط واحد يعبر عن كل شيء خاص بالمقهى، من أول وسائل الدعاية وحتى قائمة طعامك وديكورات الحمام.  إذا كنت تواجه مشكلة في خلق علامة تجارية خاصة بك، أو تشعر بأن المبدأ الذي تعتمد عليه رؤيتك أصبح معقدًا، استعِن بخدمات أشخاص محترفين في ذلك المجال.

english_section_name: Planning Your Small Business

summary: اعثر على المكان المناسب. اضبط تنسيق المكان والديكور ليناسب هويتك التجارية. احصل على المعدات اللازمة لإدارة المقهى. اصنع قائمة طعامك ومشروباتك. طور علاقتك بالموردين والموزعين.

document: ادرس أكثر من واجهة لأماكن مختلفة وابحث عن أماكن مختلفة قابلة للتأجير أو الشراء واختر المكان الذي يناسب ميزانيتك ويضمن إقبالًا مناسبًا من قبل الزبائن.  إذا كان المكان مستخدمًا كمقهى قبل ذلك، قد يفيدك الأمر حيث لن تضطر لبذل الكثير من الوقت والمال لتجهيزه. يجب أن تضع في الاعتبار طبعًا أسباب فشل المقهى السابق. استكشف الأماكن المحتملة بشكل شخصي. احسب عدد السيارات أو الأشخاص الذين يمرون بجانب المكان كل ساعة في أوقات مختلفة من اليوم. سيسعى الناس للحصول على طعام وشراب جيد، لكن سيحصل أيضًا المقهى الواقع في مكان مزدحم على فرصة جيدة لبناء قاعدة كبيرة من العملاء المخلصين للمكان. ستضطر للقيام بالكثير من التحديثات والتغييرات حتى إذا كان المكان عبارة عن مقهى قديم، وذلك حتى يناسب المقهى رؤيتك الخاصة. أبقِ ميزانيتك حاضرة في ذهنك حتى لا تبالغ في إعادة ترميم المكان.  لا تركز على الأشياء بشكل منفرد. رغم أهمية الاهتمام بالتفاصيل، لكن لا تركز مثلًا على لون الحائط فقط أو شكل الإضاءة وحدها في سياق منفصل. تأكد في الأساس من خلق مساحة مناسبة للمطبخ، حتى يتمكن العاملون بداخله من الحركة بسهولة أثناء تحضير الطعام. بينما ترغب في أن يصبح المقهى مكانًا مريحًا يجعل العملاء يرغبون في المجيء والجلوس لقضاء الوقت، اجعله مناسبًا أيضًا للزبائن الذين سيرغبون في أخذ الطعام أو الشراب المحضر لتناوله خارج المطعم. سيكلفك الأشخاص الذين يفضلون أخذ طعامهم وشرابهم معهم بعيدًا عن المطعم بشكل أقل، حيث سيتطلبون خدمة أقل وسيصبحون أكثر سعادة لأن طلباتهم جاهزة. إذا كنت ستفتتح مقهاك مكان مقهى قديم، يمكنك أن تستغل الطاولات والكراسي والحجر الصغيرة وماكينات سحب المال الموجودة بالفعل وغيرها من الأمور الأخرى. بالرغم من ذلك، ستحتاج بالتأكيد لشراء أو تأجير بعض المعدات الأخرى التي ستحتاجها.  اعثر على الأغراض الموفرة قدر الإمكان. يمكنك الاستعانة ببعض الديكورات التي ستليق ببعضها البعض، على سبيل المثال يمكن للأثاث المنتقى بعناية أن يليق مع الجو العام للمقهى، مما سيسمح لك أن توفر بعض المال عن طريق الاستعانة بالكراسي والطاولات والأغراض الأخرى المستعملة. لا تبخل في المعدات الأساسية، مثل: آلة صنع القهوة. إذا كنت ستركز على القهوة، فتأكد من أن منتجاتك عالية الجودة. سيتمكن الأشخاص المهتمون بالقهوة من تمييز القهوة عالية الجودة من سيئة الجودة.  ابحث عن متاجر لتأجير المعدات في منطقتك. ضع في الحسبان أكثر من اختيار لتحصل على أفضل عرض وذلك لأنك ستحتاج لتوفير المال قدر الإمكان. تعتبر الديكورات والجو العام للمقهى أمورًا هامة جدًا لنجاح مشروعك، لكن لن يأتي الناس مرة أخرى إذا لم يكن اختيار الطعام والشراب على نفس الجودة. خذ وقتًا في تطوير قائمة الطعام والشراب لتحصل على أقصى جودة ممكنة دون الإضرار بميزانيتك.  يفضل أن تجعل القائمة محدودة نوعًا ما خاصة في بدايات المشروع. ركز على الأغراض الأساسية التي تكمل بعضها البعض، مثل: مجموعة من الحلوى والمعجنات التي تناسب اختيارات القهوة، أو أنواع مختلفة من الحساء بجانب الشطائر والسندويتشات.  تأكد من خبرتك في عمل الأصناف الموجودة في قائمتك مهما كان حجمها وتنوع اختياراتها. إذا لم تكن خبيرًا في القهوة على سبيل المثال، ادرس أمرها بعناية. تعرف على المكان الذي يأتي منه منتجك، وكن قادرًا على مناقشة مصدر اللحوم في الشطائر والوجبات. أظهر علاقة وثيقة بينك وبين طعامك، وذلك حتى تبتعد عن الكثير من المشاكل. ستحتاج لتوفير أفضل الوسائل وأنسبها سعرًا للحصول على جميع المنتجات الغذائية والأغراض الأخرى التي ستحتاجها لإدارة مقهاك بشكل يومي. لتقوم بذلك، ستحتاج لبناء علاقة قوية مع الموردين الموثوقين الذين يستمرون في إحضار المنتجات الغذائية والمناديل وقوائم الطعام والمشروبات الجديدة وغيرها من الأغراض، وذلك حتى يحضرون لك تلك الأغراض المهمة في الوقت المناسب وبسعر جيد.  الموردون هم شريان الحياة للمقهى، فلن تتمكن من القيام بأي شيء دون الحصول على منتجاتهم في الوقت المناسب وبالسعر المناسب.  اسأل المطاعم وأصحاب الأعمال الصغيرة في منطقتك على أفضل موردين للاستعانة بهم. بعد أن تنتهي من اختيار الموردين، اعمل على بناء علاقة عمل جيدة بينك وبينهم وحافظ على تلك العلاقة. بالرغم من ذلك، لا تخف من الانتقال لمورد آخر سيوفر لك سعر أفضل وخدمة أفضل.

english_section_name: Preparing Your Cafe


summary: اختر ما بين ماكينة التشذيب الكهربائية أو اليدوية. أمِل رأسك للخلف وأدخل الماكينة في فتحة أنفك بعناية. نظّف الماكينة عند الانتهاء.

document: كلا النوعين بأسعار معقولة ويمكن أن تأتي مع مرفقات لتشذيب المناطق الأخرى من الجسم، مثل الحواجب واللحية.  الماكينات اليدوية لا تتطلب البطاريات أو التوصيل بالكهرباء، كما أنها قد تؤدي إلى تقليل دغدغة الأنف الناتجة عن الاهتزازات التي تُحدثها الماكينات الأخرى. تتطلب الماكينات اليدوية عادة استخدام كلا اليدين. تقص الماكينات الكهربائية الشعر بسرعة وكفاءة، ويمكن استخدام معظم الماكينات الكهربائية بيد واحدة. قبل استخدامك ماكينة تشذيب يدوية أو كهربائية، تأكد من قراءة دليل التعليمات بعناية لتجنب الإصابة وضمان أفضل النتائج. من الأفضل القيام بذلك أمام مرآة وتحت إضاءة جيدة. يجب أن تدخل الماكينة في فتحة الأنف بسهولة ولا يتم إقحامها أو دفعها أبدًا داخل قناة الأنف.  ماكينات الأنف مصممة لدخول الأنف بأمان، كما تُغطى الشفرات بحيث لا تلامس مناطق الجلد الحساسة أبدًا. العديد من ماكينات الشعر يمكن أن توفر إزالة شعر غير مؤلمة دون جرح أنفك مثلما قد يفعل المقص، مع ذلك، في بعض الأحيان قد يُنزع الشعر من الجذر ويسبب الألم. لا تضع الماكينة بعمق في أنفك، حيث ينبغي أن تكتفي دائمًا بتشذيب الشعيرات التي تظهر تحت أنفك فقط، واترك باقي الشعر كما هو للمساعدة في حماية جسمك من وصول الملوثات إليه. يمكن تنظيف معظم ماكينات الشعر بسهولة باستخدام الماء فقط.

english_section_name: Trimming with a Trimmer

summary: استخدم مقصًا مخصصًا للتشذيب. شذّب شعر الأنف أمام مرآة وتحت إضاءة جيدة. أدخل المقص برفق في فتحة أنفك. قُص الشعر الطويل بعناية. عقّم المقص عند الانتهاء.

document: مقصات التشذيب لها أطراف مستديرة مصممة خصيصًا للحفاظ على السلامة عند تشذيب الشعر في المناطق الحساسة، مثل الأنف والأذنين. يمكن العثور على مقص تشذيب شعر الوجه في معظم متاجر التجزئة الكبرى في قسم مستحضرات التجميل. تساعدك الإضاءة الجيدة على رؤية الشعيرات الرفيعة التي قد تكون بارزة من أنفك، بينما تساعدك المرآة على تهذيب الشعر بفعالية أكثر. رغم أن المقص له طرف مستدير، لكنك تحتاج إلى الانتباه جيدًا للمكان الذي تضع فيه المقص؛ ركّز جيدًا مع يدك ومع المقص. لا تدفع أبدًا مقص التشذيب في أنفك بقوة، لأنك يمكن أن تسبب الكثير من الضرر لأنفك إذا ما غُرز فيها المقص. لا تنسَ تنظيف المقص قبل إدخاله في أنفك. أزل فقط الشعر الذي يؤثر على المظهر؛ أي تلك الشعيرات التي تبرز حول أنفك. تحتاج إلى بقاء الشعر داخل أنفك للمساعدة في حجز الملوثات الضارة عن جسمك، لذا فإن إزالة شعر الأنف يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية.  تأكد من أن المقص ليس بارد النصل. سيأخذ للمقص البليد وقتًا أكثر في قطع بعض الشعيرات وقد يتسبب في نتف الشعر، مسببًا الألم وإدماع العين. ارفع أنفك باستقامة نحو الأعلى للحصول على رؤية أفضل لداخل أنفك. حاول أيضًا الابتسام؛ كلتا الطريقتين قد تكشف عن المزيد من الشعر البارز. امسح المقص بالمطهر قبل إعادته إلى مكانه.

english_section_name: Trimming with Scissors

summary: اختر ملقاطًا جيدًا ونظيفًا. قف أمام مرآة تحت إضاءة جيدة. انتف الشعر بقوة من الجذر بسحبة واحدة سريعة وقوية. نظّف الملقاط عند الانتهاء.

document: قد يكون من الأسهل استخدام تلك التي تحتوي على حواف ومقابض مائلة. قد يكون نتف شعر الأنف بالملقاط أكثر صعوبة ورتابة من التشذيب بالمقص أو بماكينات التشذيب، لكن الإضاءة الجيدة سوف تساعد في هذه العملية. اختر الشعر الذي تريد نتفه. تذكر عدم الذهاب إلى الشعر الموجود بالداخل، فشعر الأنف مفيد لصحة رئتيك، بالإضافة إلى أن إزالته بهذه الطريقة تكون مؤلمة. انتف فقط تلك الشعيرات التي قد تكون مرئية لشخص يقف على مسافة معقولة منك. لا تعطِ لنفسك الوقت للتفكير في ذلك، لأن ترددك خوفًا من الألم في الواقع يجعل الأمر أسوأ. قد تكون هذه الطريقة مؤلمة قليلًا، لذا يمكنك وضع مكعب ثلج صغير على فتحة الأنف لمدة دقيقة تقريبًا إذا كنت ترغب في تخدير الألم قليلًا. سوف تدمع عيناك قليلًا، وقد يصبح وجهك أحمر اللون. كن حذرًا.؛ ينصح العديد من الأطباء بعدم نتف الشعر بالملقاط لأنه يمكن أن يشكل خطورة أو يسبب نزيفًا أو يترك ثقوبًا صغيرة أو جروحًا يمكن أن تصاب بالعدوى بسهولة. امسح الملقاط بمطهر أو اغسله بالماء والصابون.

english_section_name: Trimming with a Tweezers


summary: ابحث عن الشعر الأسود اللامع. ابحث عن العيون الذهبية أو النحاسية. لاحظ الشكل المدور. لاحظ أن جسم القط عضلي لكنه ليس ممتلئ الجسم. ابحث عن المشية المميزة.

document: إن الشعر الأسود اللامع والقصير أحد السمات الرئيسية لقط بومباي، فقد كان هدف الأصلي من تهجينه الحصول على قط يبدو كنمر أسود صغير وهذا ما يفسر لون شعره. العيون من السمات المميزة الأخرى للسلالة، فقد تم تهجينه للحصول على عيون ذهبية أو نحاسية بالتحديد، لذا إذا لم تجد هذه السمة في القط الذي تنظر إليه فالأرجح أنه ليس قط بومباي أصيل. تتميز قطط البومباي باستدارة الحواف، ما يعني أن لها رأسًا مستديرًا بخطم قصير ويستمر هذا على جسم القطة حيث تستدير العيون والآذان والأقدام وكذلك الذيل. حجم قطط المومباي بين المتوسط والكبير ويتراوح وزنها بين 3 إلى أكثر من 6 كجم وذكورها أكبر من إناثها، ورغم أنها ليست ممتلئة كالقطط البورمية لكنها لا تزال قططًا عضلية قوية البنية.  قطط المومباي أثقل مما تبدو عليه. تمشي قطط المومباي عمومًا بطريقة معينة فهي أشبه بمشية متمايلة خفيفة، ومما يثير الاهتمام أنها تشبه مشية النمر الأسود الذي هجن قط مومباي الكبير ليشبهه.

english_section_name: Looking for Defining Characteristics

summary: انتبه للقطط الصاخبة. انتبه للقطط الذكية. لاحظ طبيعته الفضولية. تحقق من جراءة القط وحبه للمؤانسة.

document: قطط بومباي ثرثارة نسبيًا وتجري محادثات معك، وهي ليست صاخبة بمعنى الكلمة ولكنها تحب التحدث كثيرًا ولها مواء مميز لذا ستعرف حين يرغب قطك في جذب انتباهك،  لكن هذه السمة لا تظهر على جميع قطط مومباي. قطط مومباي ذكية للغاية لذا راقب قطك للتأكد من قدرته على استكشاف الأشياء، فمثلًا قد يعني هذا قدرة القط على اكتشاف طريقة لفتح باب غرفة نومك أو الحصول على الطعام الذي خبأته على رف مرتفع، تحب هذه القطط المشاركة في ألعاب المطادة والبازل وغيرها من أنواع لعب القطط الممتعة. بالطبع جميع القطط فضولية بطبيعتها لكن قطط المومباي أكثر من غيها إذ ترغب دومًا أن تكون في بؤرة الحدث حتى تعرف ما يحدث. هذه القطط منفتحة نسبيًا فيما يتعلق بالمواقف الاجتماعية وهي تبلي حسنًا قرب العائلات والحيوانات الأليفة الأخرى رغم أنها قد ترغب أن تكون الحيوان المسيطر في البيت خاصة في وجود قطط أخرى،  كما تستمتع بالالتفاف على حجرك لنيل بعض وقت الدلال.

english_section_name: Checking Its Personality