summary: افتح العنوان https://accounts.google.com/SignUpWithoutGmail. أكمل نموذج الحساب الجديد. انقر على "الخطوة التالية". انزل لأسفل الصفحة وانقر على "أوافق". انقر على "تأكيد الآن". سجّل الدخول باستخدام حساب البريد الإلكتروني المستخدم في عملية التسجيل. اذهب إلى موقع https://www.youtube.com/. سجّل الدخول إلى حسابك الجديد على جوجل. راجع امتيازات حسابك المُسجل.

document: سيتم اصطحابك إلى نموذج لإنشاء حساب جديد. لاحظ أن حقل البريد الإلكتروني يفتقر إلى العلامة المائية " @gmail.com" في صفحة التسجيل العادية. يمكنك أيضًا النقر على رابط "أفضل استخدام عنوان بريدي الإلكتروني الحالي" الموجود أسفل حقل اسم المستخدم في صفحة التسجيل العادية ليتم إعادة توجيهك إلى صفحة "تسجيل الدخول بدون جي ميل". يجب عليك إدخال الاسم الأول والأخير وعنوان البريد الإلكتروني (ليس عنوان الجي ميل) وكلمة المرور وتاريخ الميلاد ورقم الهاتف المحمول. يتم استخدام رقم هاتفك للأمان واستعادة الحساب. في حالة ملء النموذج بشكل صحيح، سنظهر لك نافذة "الخصوصية والشروط".  سيتم إخطارك وإيقافك عن المتابعة في حالة ملء أحد الحقول بمعلومات خاطئة. سيتم تعطيل زر "أوافق" حتى تمر على كل الشروط. بعد النقر عليها، سيتم توجيهك إلى صفحة جديدة ثم تُرسَل لك رسالة تأكيد على بريدك الإليكتروني. بعد النقر على هذا الزر ستظهر لك نافذة منبثقة صغيرة بها نافذة تسجيل الدخول لخدمة البريد الذي استخدمته بالفعل في عملية التسجيل. يمكنك أيضًا الانتقال مباشرة إلى بريدك الإلكتروني والنقر على الرابط في رسالة تأكيد البريد الإلكتروني المُرسلة إليك. أدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور وانقر على "التالي". سيتم تأكيد حسابك على جوجل وبذلك يُصبح حسابك جاهزًا للاستخدام.  انقر على "تسجيل الدخول" في أعلى يمين الشاشة وأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. في حالة تسجيل الدخول بالفعل من رسالة التأكيد، يمكنك تخطي عملية تسجيل الدخول هذه. بمجرد امتلاكك حساب على اليوتيوب، يمكنك الآن الاستفادة من مميزات موقع اليوتيوب التي لم تمتلكها من قبل. تشمل بعض المميزات التي أصبحت تتمتع بها الآن الآتي:  تحميل فيديو إلى موقع اليوتيوب الاشتراك في القنوات كتابة تعليقات على الفيديوهات في موقع اليوتيوب إنشاء قائمة تشغيل جديدة في اليوتيوب

english_section_name: Creating a Google Account Without Gmail

summary: تصفح الفيديوهات وشاهدها. شاهد بث مباشر لألعاب الفيديو على موقع https://gaming.youtube.com/. شارك الفيديوهات مع أصدقائك. شاهد الفيدوهات على التلفاز.

document: إذا كنت ترغب في تجنب إنشاء حساب تمامًا، فلا يزال بإمكانك تصفح محتوى اليوتيوب ومشاهدته باستخدام شريط البحث وقوائم الفيديو المرشحة لك.  لا يُعد حساب جوجل ضروريًا لمشاهدة الفيديوهات وتصفحها باستخدام تطبيق الهاتف أيضًا. يتم التحقق من الأعمار باستخدام تاريخ الميلاد الذي أدخلته في حسابك على جوجل، وهو أمر ضروري لعرض الفيديوهات المحددة لفئتك العمرية. يمكنك استخدام خدمة ألعاب اليوتيوب لمشاهدة الألعاب التي يتم بثها مباشرة والأخبار المرتبطة بالألعاب. لابد من استخدام حساب للتمكن من استخدام الدردشة والاشتراكات. انقر على زر "مشاركة" الموجود أسفل كلمة "اشتراك" أسفل الفيديو لإظهار قائمة بروابط مختلفة لمواقع التواصل الإجتماعي بالإضافة إلى عنوان URL المختصر لسهولة المشاركة.  بالنسبة لأجهزة الهواتف، انقر على الفيديو أثناء المشاهدة لإظهار الخيارات المتاحة وانقر على أيقونة "المشاركة" (يوجد بجانبها سهم منحني) في أعلى يمين الشاشة لإظهار قائمة الخيارات لمشاركة هذا الفيديو. يمكنك ربط وقت محدد في الفيديو من خلال إضافة عنوان URL للفيديو مع "#t" يتبعها الطابع الزمني (على سبيل المثال، "#t =1m50s" سيرتبط مباشرة بالدقيقة 1 و50 ثانية في الفيديو). يمكنك استخدام خدمة على التلفاز TV-optimized للموقع عند توصيل جهازك الكمبيوتر من خلال وصلة اتش دي ام أي (HDMI) أو أي توصيلة أخرى بالتلفاز. إذا كنت تمتلك جهاز كروم كاست chromecast فيمكنك عرض مقاطع الفيديو من هاتفك المحمول من خلال النقر على أيقونة "عرض" (يوجد على هيئة شاشة مع موجات بث) في أعلى يمين الفيديو.

english_section_name: Using YouTube Without an Account


summary: ادهني القليل من اللبن.

document: لا يحارب حمض اللبنيك مشاكل التلوّن فقط، بل يحفز إفراز الكولاجين لتحسين ملمس بشرتك وتقليل مظهر التجعيدات والخطوط. يمكنك الاستمتاع بالفوائد عن طريق غمس يديك في الحليب أو خليط الألبان مباشرًة، أو عن طريق شراء منتجات عناية بالبشرة تحتوي على حمض اللبنيك.  الزبادي اليوناني كامل الدسم خيار آخر شهير. دلكيه على بشرتك المسمرة واتركيه عليها لمدة عشرين دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافىء. كرري العملية يوميًا. يساعد محتواه من الدهون على الترطيب أيضًا!   مقشرات حمض اللبنيك متاحة لعلاج أقوى ومستمر (في حالة البقع الملوّنة غير المرغوب فيها على الجلد)، لكن البشرة تحتاج إلى وقت لتتأقلم مع العملية وتتحملها تمامًا. لذا، هذا ليس أفضل خيار للهدف المطلوب هنا.

english_section_name: Lightening Your Tan with Everyday Ingredients

summary: توقفي الآن إذا كنتِ مصابة بحرق شمسي. ابدئي بالمقشر المناسب. استخدمي ليفة خشنة غير صناعية. بللي الجلد المصاب. ضعي المقشّر على الليفة ودلكي بشرتك في حركات دائرية.

document: قد تشعري بالرغبة في حك تلف الشمس أكثر إذا كنتِ مصابة بحرق شمسي، لكن الطرق المذكورة في المقال ملائمة للسمرة المكتسبة فقط. حك بشرتك أثناء المعاناة من الحرق الشمسي سيكون مؤلمًا وغير فعالًا.  ضعي الصبار لتخفيف الألم وترطيب بشرتك المسفوعة. قومي بزيارة هذا الدليل مرة أخرى عندما يشفى أو يتقشر حرقك الشمسي. لا يجب أن تتعاملي مع بشرتك بقسوة، لكن الهدف الأساسي هنا هو تسريع عملية تقشير جسمك لخلايا الجلد. يحتاج جسمك إلى شيء جيد للتقشير. ستحتوي المقشرات الجيدة لهذا الغرض على الريتينويد أو أحماض ألفا هيدروكسي. تساعد تلك المكونات تحديدًا في تخلص الجسم من خلايا الجلد وتخلصه من اللون. الليف هو نوع من القرع الأنبوبي المجفف المصنوع من ثمرة نبات الليفة . بينما الليفة الصناعية هي عبارة عن كاشط صناعي مصمم كأداة كشط لطيفة تتميز بقدرتها على صنع أكبر قدر من الرغوة. لا نحتاج إلى شيء لطيف لهذه العملية، بل نحتاج إلى ليفة أخشن. خذي حمامًا وربّتي على جسمك لتجفيفه (تقريبًا) أو استخدمي منشفة مبللة على بشرتك. سيوفر لك المقشّر والليفة الحبوب الخشنة، لذا لا يجب أن تستخدمي تقنية عنيفة. دلكي بشرتك ببساطة في حركات دائرية ثم اشطفيها بالماء البارد وكرري العملية يوميًا.

english_section_name: Exfoliating Your Tan Away

summary: غطي نفسك، حتى في الأيام الغائمة. استخدمي مظلة شمسية. ابقي داخل المنزل.

document: قد لا تكون الأكمام الطويلة ممتعة في الطقس الحار، لكن يجب أن تغطي أكبر قدر ممكن من جلدك عندما تكونين خارج المنزل. للغيوم تأثير ضعيف جدًا فيما يتعلق بتأثير الشمس على بشرتك، حيث أنها تحجب ما لا يزيد عن 20% من الأشعة فوق البنفسجية. وإذا كنت تظنين أنك آمنة في الثلج، أعيدي النظر: يعكس الثلج 80% من أشعة الشمس فوق البنفسجية، مما يزيد تعرضك للشمس. لذا إذا كنت تنوين التزلج على الجليد دون ملابس طويلة، لا تفعلي. قد تشعرين بالسذاجة في البداية، لكنها طريقة رائعة لحجب الشمس أثناء السير في الشارع. استخدمي مظلة بارسول إذا كنتِ تبحثين عن شيئٍ أكثر أناقة. لكن لا تكتفي باستخدام المظلة فقط في الشاطىء. لأنك بعد أن عرفت أن الثلج له خواص عاكسة قوية، فالرمل أيضًا يعكس أشعة الشمس فوق البنفسجية. ليس الأمر سيئًا كالثلج، 17% من الرمل، لكنها كمية كافية لتترك الشمس علامة على بشرتك. عند الحاجة، البقاء في المنزل سيبقي لونك شاحبًا. ليس البقاء في المنزل طوال الوقت أمرًا متاحًا للجميع، ولاحظي أنه ليس ضروريًا لجعل بشرتك أفتح إذا تمكنت من اتباع الخطوات السابقة. يحتاج الجسم بالفعل إلى فيتامين د والتعليمات الغذائية التي ينصح بها لفيتامين د (600 وحدة دولية من سن 1-70) موضوعة وفقًا للاعتقاد بأن الشخص سيتعرض للشمس بشكل منتظم.تحتوي الأسماك الدهنية والكبد البقري والبيض والجبن والمشروم على فيتامين د وحتى الحليب في الولايات المتحدة معزز به.

english_section_name: Preventing Unwanted Additional Color


summary: اتخذ قرار بشأن الجدول الزمني للكدمة. اشترِ عجلة ألوان. لقد انتهيت.

document: تمر الكدمات بدورة من التقيح والشفاء. يعكس كل جزء من هذه الدورة ألوانًا وشدة مختلفة.  الكدمة الجديدة تكون حمراء داكنة بسبب تجمع الدم تحت الجلد. ثم تبدأ الكدمة في فقد الدم واللون الأرجواني. عندما تبدأ الكدمة بالشفاء، ستخضر حول الحواف. قبل أن تتلاشى الكدمة، سوف تتطور إلى انتشار الأصفر عبر الجلد. أخيرًا، تتلاشى الكدمة مرة أخرى وتعود إلى لون البشرة العادي. هناك العديد من العلامات التجارية لماكياج المسرح والتي تتراوح من مكياج الهالوين الرخيص إلى مكياج المسرح المحترف. العلامة التجارية الأكثر شعبية في الماكياجات المستخدمة للمسرح هي "بن ناي".  يقدم كل من "مهرون" و"بن ناي" منتجًا يسمى عجلة الكدمات. الألوان التي تريدها لكدماتك هي الأحمر والأرجواني والأصفر والأخضر والأزرق. اختر درجات أغمق وداكنة مثل المارون والخردل والزيتون.

english_section_name: Applying Stage Makeup

summary: حدد مكان الكدمة. قم بخداع أصدقائك.

document: حدد المكان الذي ستضع فيه الكدمة وفكر فيما يمكن أن يسبب كدمة في هذا المكان بالتحديد. سيساعدك هذا في تحديد المكان الذي ينبغي أن تكون الكدمة فيه وكذلك شكلها وحجمها.  حدد مكان الكدمة في جزء يسهل الوصول إليه لجعل تطبيق المكياج بسيطًا. يجب أن يعكس شكل الكدمة ما تعتقد أنه تسبب فيها. ضع الكدمة على ذراعك كما لو أنها ضربت بشيء حاد مثل مضرب، والذي سيكون كدمة بيضاوية. ستكون أطول قليلاً من عرضها وسيكون لها حواف مستديرة. هناك خيار آخر هو رسم عين سوداء كما لو كنت ضربت في الوجه. دعهم يلاحظون الكدمة قبل أن تظهرها لهم. ستزيد فرص اعتقادهم أنها حقيقية إذا لم تقل أي شيء عنها. دعهم يسألونك ما حدث وكن مستعدًا بقصة مزيفة. إذا لم يسألوا عنها، فيمكنك "بالصدفة" لمس الكدمة أو ضربها، ثم مثّل كما لو كانت مؤلمة.

english_section_name: Making a Bruise with Cosmetics


summary: اكتسب مهارة إصلاح الأشياء. تعلم صناعة أشياء ملموسة. اكتسب معرفة تكنولوجية. تعلم تصفح الإنترنت وفهم كيفية التعامل معه. تعلم أشياء تساعدك وأنت ناضج. اجمع معلومات من الطب المنزلي والوسائل الشعبية للعلاج.

document: وهذا يتضمن إصلاح أشياء مثل الأجهزة المنزلية، وفهم كيفية عمل السيارة، أو كيفية تركيب إطار نافذة. ويشمل أيضًا أمورًا مثل فنون تضريب الألحفة ونحت الخشب وتشكيل الزجاج. ستساعدك مثل هذه المهارات على الإبحار في بحر الحياة وأحيانًا في العثور على عمل.   معرفة كيفية إصلاح الأجهزة وغيرها من المهارات الضرورية للجميع. تابع موقع الويب الخاص بالمدينة التي تعيش بها أو لوحات الإعلانات وغالبًا ما ستجد هناك دروس مجانية أو زهيدة التكلفة حول مجموعة مختلفة من المهارات؛ مثل إصلاح إطارات العجل والسيارات أو إصلاح أجهزة التليفزيون. إذا كنت مهتمًا بتعلم المهارات الأساسية فقط، يمكنك الرجوع إلى المكتبة والبحث عن كتب مساعدة الذات، أو البحث عن دليل تعليمي على موقع يوتيوب. وإذا كنت تعرف شخصًا لديه هذه المهارة التي تسعى لتعلمها، اطلب منه المساعدة. إذا كان إصلاح أشياء معينة هام ومثير للاهتمام بالنسبة لك، ابحث عن مدرسة تعليم فني في المنطقة التي تعيش بها وتعلم هذه الحرفة جيدًا. ابحث عن شخص لديه معرفة عملية بالمهارة التي تود تعلمها، واسأله إذا كان يقبل أن تعمل لديه مساعدًا لاكتساب المهارة؛ فهذه الطريقة ممتازة للتعمق في مجال اهتمامك الذي اخترته وقد تحصل من خلالها على عمل. لكن احذر، قد يتطلب الأمر بضع محاولات حتى تجد من يقبل أن تعمل لديه مساعدًا لاكتساب المهارة، ولكن إذا لم يقبل الشخص الذي اخترته القيام بهذا الدور، فإنه قد يساعدك ويرشدك إلى شخص آخر يقبل. وهذا يتضمن عدد كبير من الأشياء مثل نحت الأخشاب، وتشكيل الزجاج، وتضريب الألحفة والخياطة. إن وجود شيء مادي في نهاية عملية التعلم يمثل مكافأة رائعة، ويعكس مستوى التقدم الذي أحرزته، كما أن المصنوعات اليدوية تمثل هدايا رائعة.   إذا كنت في المدرسة، تقدم بعض المدن برامج بعد الدوام الدراسي لتعليم كيفية صناعة المشغولات اليدوية، ابحث عن مثل هذه البرامج في المدينة التي تعيش بها. في الجامعات غالبًا ما يكون هناك أقسام للأعمال الفنية، وفي بعض الأحيان تعرض دروسًا مجانية، للطلبة وأحيانًا لغير الطلبة، ابحث عن شيء كهذا في الجامعة المحلية في مدينتك. اعثر على من يبيعون المنتجات التي تسعى لتعلم صناعتها، واسألهم إذا ما كانوا يقيمون ورش عمل لهذه الصناعة، أو يعرفون من يقيمها. غالبًا من يبيع منتجات الأعمال اليدوية أو المواد المستخدمة في تصنيعها هم أصحاب الحرفة أنفسهم. إن التكنولوجيا هي السمة المميزة لعصرنا، ومن الضروري أن تعرف كيف تستعرضها وتستخدمها. يمكن أن يساعدك استخدام التكنولوجيا أيضًا في سعيك لاكتساب المعرفة، ومن ثم فإنها مهارة شديدة الأهمية. وثمة مواقع مثل TechWeb  يمكن أن تساعد الراغبين في تعلم التكنولوجيا إلى الوصول إلى المعلومات المتاحة وكذلك التواصل مع غيرهم ممن يشاركهم هذا الاهتمام.   تعلم كيفية استخدام الكمبيوتر. ثمة أنواع مختلفة من أجهزة الكمبيوتر وكل منها يعمل بأسلوب مختلف. من الأفضل أن تتحدث مع البائع حول كيف يعمل جهاز الكمبيوتر الخاص بك عند شرائه. وغالبًا ما يكون لدى شركات أجهزة الكمبيوتر أرقام مساعدة للاتصال بها أو موقع ويب يمكنك الحصول منه على بعض المعلومات المفيدة حول كيفية تشغيل نظام التشغيل.  بعض المعلومات المفيدة لمستخدمي نظام التشغيل ماكنتوش: سطح المكتب هو المكان الذي نحفظ عليه الملفات، يساعدك الباحث على العثور على هذه المفات، ويوضح شريط التطبيقات Dock أيقونات بعض التطبيقات على سطح المكتب.   هذه معلومات أساسية ستحتاج إليها لتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وثمة دليل إرشادي لنظام التشغيل ماكنتوش لتتعرف من خلاله على المزيد من المعلومات. بعض المعلومات المفيدة لمستخدمي نظام التشغيل ويندوز: يحتوي نظام التشغيل ويندوز على زر "سهولة الوصول" في لوحة التحكم، وعن طريق النقر على "نصائح لجعل الكمبيوتر أسهل في الاستخدام" سيساعدك جهاز الكمبيوتر للوصول إلى نصائح حول كيف تجعل استخدام الكمبيوتر أسهل.   معظم مواقع الويب تضم منتديات حيث يمكنك طرح أسئلة والبحث عن إجابات لها. وعادة ما يكون من يديرون هذه المنتديات واسعي الاطلاع حول المنتجات ولا يمانعون في الإجابة عن هذه الأسئلة. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر في المكتبة، يمكنك طلب المساعدة من أمين المكتبة. رغم أن هذه المهمة تشبه مهمة فهم التكنولوجيا، فإن فهم الإنترنت مهمة كبيرة في حد ذاتها. لكن القدرة على البحث عن معلومات ذات صلة، وفهم وكتابة الشفرات الأساسية الخاصة بك، سيتيح لك الاستفادة من معرفتك بشكل أفضل.   إن تصفح محركات البحث قد يكون مهمة صعبة. فهذا يعني البحث عن أشياء بنفسك، وكذلك جعل المواد الخاصة بك قابلة للبحث على الإنترنت. وكي تجعل موقع الويب الخاص بك قابلًا للبحث عليك أن تفهم كيف تستخدم لغة النصوص التشعبية HTML (أو غيرها) كي تحقق الاستفادة القصوى منه، وكيف تجعل تصفح موقعك متاحًا لمحركات البحث، والتأكد من اختيار الكلمات الرئيسية الصحيحة.   إن معرفة أفضل طريقة للبحث عن شيء باستخدام محرك بحث مثل جوجل قد يكون صعبًا. إليك بعض الملاحظات المفيدة فيما يتعلق بالتعامل مع جوجل: استخدم خاصية البحث في صفحات موقع معين، أو استخدم علامتي الاقتباس حول جملة بعينها للبحث عن الجملة نفسها، أو استخدم علامة ~ للبحث عن كلمات مرتبطة بالكلمة التي تبحث عنها. ويمكن أن تساعدك ميزة الباحث العلمي في جوجل للعثور على المقالات الأكاديمية، وهناك أيضًا محرك البحث GoPubMed وهو محرك بحث للنتائج العلمية والطبية. تعلم كتابة الأكواد. ثمة عدد هائل من الأكواد، والطريقة الأسهل هي التركيز على نوع محدد وتعلمه، سواء أكان لغة النصوص التشعبية أو جافاسكريبت أو بي إتش بي، أو بايثون، أو روبي أو بيرل أو غير ذلك. ثمة الكثير من الكتيبات التعليمية لجميع الأكواد المختلفة متوفرة على الإنترنت، جرب مع كل منها وتدرب على كتابة الكود. وثمة أماكن يمكنك اللجوء إليها للبدء مثل Code Academy أو w3schools.. هذه المعرفة ستكون خير عامل مساعد لك على المدى البعيد وستسمح لك بمواكبة التحديات وأنت ناضج. وهذا شيء من الجيد تعلمه في صغرك.   تعلم المصطلحات الخاصة بإدارة أموالك. اعرف ما هي الميزانية وكيف تضع ميزانية، وما هي الأصول وكيف تؤثر الديون عليها، وتعرف على الفارق بين صافي حقوق الملكية وصافي الدخل. إن معرفة هذه المصطلحات وكيفية استخدامها سيساعدك على اتخاذ قرارات مالية ذكية في المستقبل.   استكشف عالم الضرائب المذهل. كلما كانت معلوماتك عن هذا العالم قليلة، أصبح من الأسهل أن ترتكب أخطاء يمكن أن تقود إلى مشكلات خطيرة. ثمة مجموعة متنوعة من الضرائب من بينها ضرائب الدخل، والضرائب العقارية، وضرائب المبيعات، والتعريفة الجمركية، ولكل منها مكان مختلف في النظام الضريبي. احرص على فهم الضرائب التي تنطبق عليك. والأفضل من ذلك أن تفهم سبب تطبيقها وفيما تستخدمها حكومة بلدك (في الولايات المتحدة على سبيل المثال، تستخدم أموال اضرائب في منافع عامة مثل نظام التعليم العام وإنشاء الطرق والكباري وبرامج الرفاهية، أما في إنجلترا، فتُستخدم في خدمات الصحة، فالأمر يختلف من بلد لآخر). ويمكنك أيضًا استشارة خبير ضرائب (رغم أن هذا الأمر مكلف). في الولايات المتحدة الأمريكية، لدى دائرة الإيرادات الداخلية عدة أدوات لفهم أسس فرض الضرائب. عادة ما تكون السيدات المسنات على دراية جيدة بما يتحدثون عنه فيما يتعلق بالطب المنزلي والعلاج الشعبي، ومن الممكن أن يساعدك زيادة معلوماتك ومعرفتك لتشمل أفكارًا خارج الإطار المألوف، مثل كيف يمكنك التنبؤ بحالة الطقس بدون استخدام أداة أو كيف تعالج البرد دون اللجوء إلى دواء! بالطبع هذه الأساليب لا تعمل دائمًا (لكن حتى مذيع النشرة الجوية لا تكون توقعاته صحيحة مائة بالمائة كل مرة).   تعلم كيفية التنبؤ بالطقس دون استخدام أدوات. انتبه للسحب، السحب الناعمة البيضاء تعني في الأغلب طقسًا جيدًا، أما إذا كانت كثيفة ومظلمة، فهذا يعني دائمًا أن طقسًا سيئًا قادم. عندما تميل السماء إلى اللون الأحمر، فهذا يعني ارتفاع نسبة الرطوبة، انظر في أي اتجاه تكون السماء حمراء وقت الفجر، في الشرق أم الغرب كي تحدد الطقس. أما وجود هالة حول القمر فقد تعني سقوط الأمطار.   تعلم كيفية علاج نزلات البرد باستخدام المواد المنزلية. استخدم غرغرة ماء مالح (ربع ملعقة إلى نصف ملعقة من الملح في كوب ماء دافيء) استنشق البخار واشرب الماء وابق في المنزل واحظ ببعض الدفء.

english_section_name: Gaining Practical Knowledge

summary: كن متفتح العقل. حدد نوع المعرفة الذي تبحث عنه. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. لا تخش الفشل.

document: غالبًا ما يتحدى التعلم الافتراضات الراسخة في أذهاننا، ويكون رد فعلنا الأولي هو تجاهل الأفكار التي تتعارض مع أفكارنا الخاصة. فلا تتجاهل فكرة ما بصورة تلقائية لأنها لا تناسب رؤيتك الحالية عن العالم بدقة.   تفهم ما بداخلك من تحيز. التحيز، أو الميل تجاه أسلوب معين في التفكير، ينجم عن التنشئة، سواء في المنزل أو في المجتمع، ويشكّل مجموعة المعتقدات الأساسية بداخل كل شخص. عليك أن تدرك أن لكل شخص وجهة نظر ناتجة عن التنشئة والتجارب السابقة وأن كل وجهة نظر لها وجه من الصحة داخل سياق حياة ذلك الشخص. وعليك أن تدرك أيضًا أن إدراك كل شخص للواقع يصطبغ بالتحيز الذي بداخله ولا يتطابق فعليًا مع الواقع. ومن بين الطرق التي يمكنك بها أن تخفف من حدة آثار التحيز هو التدرب الواعي على تبني وجهات نظر مختلفة وتقبل التحيزات المغايرة. وعندما تعمل على زيادة ما لديك من معرفة ومعلومات، حتى في أكثر أشكالها بدائية، سيتعين عليك مراجعة آرائك والطريقة التي تنفذ بها الأشياء. تعلم كيف تكون مخطئًا. أثناء عملية التعلم، ستقابل أشخاصًا ومواقف تكون أنت فيها مخطئًا، تعامل مع هذه المواقف على أنها تجارب للتعلم. هل تسعى لفهم متخصص للغاية في كتابة الأكواد؟ هل تتطلع لأن تكون مؤرخًا يركز على تاريخ الشرق الأوسط في العصور الوسطى؟ هل تحاول أن تكتسب معرفة واسعة تشمل مهارات بدءًا من إصلاح الأجهزة المنزلية وحتى معرفة اللغة اليونانية القديمة؟ أي وكل من هذه المهارات متاح؛ فالمعرفة ليست تعليمًا دراسيًا.  لاكتساب المعرفة العامة، ستحتاج للتركيز على اتساع المعرفة بدلًا من عمقها. اقرأ واجر الكثير من التجارب، وتحدث إلى أكبر عدد ممكن من الناس حول أكبر عدد ممكن من الأمور. لاكتساب معرفة متخصصة، ستحتاج للتركيز على عمق المعلومات أو المهارات التي تسعى لاكتسابها. وهذا يعني القراءة في هذا الموضوع ومناقشة الخبراء في ذلك المجال والتدريب العملي. اكتسب معرفة حول الأمور التي قد لا تكون من بين أول اهتماماتك، قد تجد هوايات واهتمامات جديدة لم تحلم بها من قبل.  هذا يعني الانفتاح على المجتمع الذي تعيش فيه. تابع لوحات الإعلانات المحلية (التي توجد غالبًا في المكتبة أو المحال التجارية) أو على موقع الويب الخاص بالمدينة التي تعيش بها، فهذا من شأنه أن يمنحك فرصة الوصول إلى مجموعة مختلفة من فرص التعلم: دروس في الرقص، أو المساعدات الاقتصادية أو مسرح المدينة. وجميعها سبل جيدة لبدء عملية التعلم. هذه هي أهم نصيحة في تعلم كيف تصبح واسع الاطلاع، إنك لا تعرف كل شيء وسوف تفهم أمورًا ومعلومات بصورة خاطئة، إن الاعتراف بأخطائك والتعلم منها سيساعدك في اكتساب المعرفة وسيساعدك على تذكر المعلومات الصحيحة بصورة أفضل.   ادرس الأخطاء التي ارتكبتها، وتوصل إلى حلول لما يمكنك تنفيذه بصورة مختلفة في المستقبل. بهذه الطريقة ستكون مستعدًا وستثبت أنك تأخذ تراكم المعارف بصورة جادة. ستكون مخطئًا في بعض الأحيان، لا سيما في البداية. وهذه الخطوة ترتبط بفكرة أن تكون متفتح العقل، تقبل عيوبك ونقائصك وتعلم منها واستمر في العمل الجاد.

english_section_name: Beginning to Collect Knowledge

summary: تحدث إلى الخبراء. اسع دائمًا خلف المعرفة.

document: هذه الخطوة مهمة لأنها تسمح لك بالتفاعل مع شخص في المجال أو المجالات التي اخترتها، حيث يمكنك أن تطرح أسئلة وتشارك في حوار.  تحدث إلى الميكانكي في الجراج الذي تأخذ إليه سيارتك، اجعل الشخص الذي يصلح لك جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمنحك فكرة عامة عن الطريقة التي يصلح بها الأجهزة. قم بتحضير بعض الأسئلة قبل وأثناء المحاضرة أو الدرس الذي تحضره في الجامعة أو المركز الثقافي التابع للمدينة أو بالمتحف. وإذا لم يجب المحاضر على سؤالك أثناء المحاضرة، توجه إليه بعد انتهائها واطرح عليه هذه الأسئلة. عادة ما يكون المحاضرون سعداء للاشتراك في مناقشات إضافية حول الموضوعات التي ناقشوها في محاضراتهم، فتوجه إليه واطلب منه المساعدة بأدب واحترام. عادة ما يكون لدى المتاحف أو المراكز الثقافية التي تنظم هذه الفعاليات أرقام للاتصال أو عنوان بريد إلكتروني. توجه إليهم بأسئلتك، قد يستغرقوا بعض الوقت للإجابة وقد لا يعرفوا الإجابة لكنهم غالبًا ما سيوصلونك بشخص قد يجيب على أسئلتك. عادة ما يكون لدى الأساتذة الجامعيين عنوان بريد إلكتروني على موقع الجامعة، يمكنك التواصل مع أحدهم عبر البريد الإلكتروني وتوضيح اهتمامك بمجال اختصاصه وطلب مساعدته. وتذكر أن أساتذة الجامعة مشغولين، لذا لا تحاول التواصل معهم في فترات امتحانات نصف العام أو نهاية العام. ثمة مصادر على الإنترنت حيث يمكنك التحدث إلى خبير وطرح أسئلة عليه تغطي نطاقًا واسعًا من الموضوعات. إن تحصيل المعرفة والتعلم عملية تستمر طوال الحياة. انتبه للعالم من حولك حتى تبحث عن فرص جديدة للتعلم. كن متفتح العقل وتعلم من أخطائك وستتمكن من تحصيل الكثير من العلوم والمعارف.  المعلومات تتغير بصورة مستمرة، سواء أكان ذلك في العلوم أم الآداب أم حتى الأعمال الخشبية، واصل التعلم في الموضوعات التي اخترتها.

english_section_name: Continuing your Study

summary: اشترك في دورات تدريبية بالجامعة. توسع في قراءاتك. قم بزيارة المكتبة. احفظ المعلومات الجديدة.

document: رغم أن هذا الأمر قد يكون مكلفًا، فإن التعلم من خلال الدورات التدريبية يمكن أن يساعدك على التفكير خارج الإطار التقليدي وبما يتجاوز خبراتك الشخصية. كما أن هذا من شأنه أن يتيح أمامك موارد ويعرفك على أشخاص يمثلون تحديًا لك ويساعدونك على الانخراط في عملية التعلم. وثمة طرق للتعلم بهذه الطريقة دون إنفاق مبالغ طائلة.   بعض الجامعات رفيعة المستوى، مثل أكسفورد وهارفرد، تقدم دورات تدريبية مجانية عبر الإنترنت للطلاب وغير الطلاب على حد سواء، وتوفر محاضرات مسجلة سلفًا بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى المناهج.   العديد من الدورات التدريبية في الجامعات توفر مناهجها على الإنترنت. يمكنك عن طريق شراء أو دراسة الكتب المستخدمة في إحدى الدورات التدريبية التي تثير اهتمامك البقاء على اطلاع بالتوجهات الفكرية وإكمال مسيرتك التعليمية. تستضيف المتاحف والجامعات عادة محاضرين من مختلف أنحاء العالم لإلقاء محاضرات حول مجموعة مختلفة من الموضوعات، والكثير من هذه المحاضرات يكون مجانًا ومفتوحًا للعامة، فاحرص على متابعة مواقع الويب الخاصة بهذه الجهات، ومن السهل العثور على مواعيد هذه المحاضرات، لأنهم يريدون لها أن تلقى إقبالاً جماهيريًا. اقرأ الكتب والصحف والمجلات ومواقع الويب، ستجد مجموعة مختلفة من المعلومات والآراء والتي يمكن أن تساعدك على توسيع آفاق عقلك وتعلم المزيد حول قضايا مختلفة.   احرص على قراءة آراء مخالفة لآرائك. فهذا من شأنه أن يخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك وربما يمثل تحديًا لافتراضاتك حول العالم أو حول الموضوع الذي تقرأ عنه. القراءة تحسن الذاكرة، وتساعد على محاربة الخرف. فاجعل ذهنك نشيطًا دائمًا في القراءة والبحث عن المعرفة.   حتى قراءة القصص الخيالية اتضح أنها طريقة رائعة لاكتساب المعرفة. فقد اكتشف العلماء أن قراءة الفقرات المثيرة والمعبرة في الكتب تحفز استجابة عصبية مشابهة للتجربة التي تتحدث عنها هذه الفقرات، مع تمييز الروائح والمشاهد والأصوات. وهذه طريقة جيدة لتجربة أشكال أخرى من الحياة. ومرة أخرى، يتعين عليك القراءة خارج المنطقة التي تشعر فيها بالراحة، فقراءة الكتب عن حياة أشخاص غرباء عنك طريقة جيدة لبناء قدرتك على التقمص وتفهم كيف يعيش الآخرون.   عدد كبير من الأعمال الكلاسيكية متوفر على الإنترنت للتحميل المجاني، بعض المواقع مثل Inlibris  وReadPrint  مواقع جيدة للعثور على كتب مجانية لاستكمال مسيرتك التعليمية. قد يبدو لك هذا خيارًا قديمًا، غير أن المكتبات مصدر ثري بالمعرفة، كما أنها مجانية، تسمح لك بقراءة الكتب والمجلات والصحف التي قد لا يمكنك بأي طريقة أخرى الحصول عليها.   يمكن أن يقدم أمناء المكتبات مساعدة بحثية هائلة من حيث إرشادك إلى الكتب المناسبة لمساعدتك على التعلم. إذا كنت بحاجة لمساعدة لفهم كيف تبحث في موضوعات محددة، فإن أمناء المكتبة، لا سيما المكتبات الجامعية، يمكنهم مساعدتك في هذا الأمر. وغالبًا ما يمكن أن يرشدك أمناء المكتبة إلى مصادر أخرى قد تكون مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. ويمكنك أيضًا البحث عما تريد على موقع WorldCat فإذا كانت المكتبة التي تتردد عليها لا تضم ما تريد، غالبًا ما سيكون بإمكانها استعارتها من مكتبة أخرى.   لن تكلفك المكتبات العامة شيئًا (فيما عدا غرامات التأخير!) وتمنحك إمكانية الوصول إلى عدد هائل من المواد، وإذا كانت لا تضم مصدرًا تحتاج إليه، يمكنك طلبه وفي الغالب سيمكنها الحصول عليه. مكتبات الجامعات مفيدة للغاية للطلبة وللجمهور العادي، وأمناء هذه المكتبات مدربين على مساعدة الباحثين وإتاحة إمكانية الاطلاع على الكثير من المهارات والمعارف. فإذا كنت طالبًا اطلب منهم المساعدة في البحث عن الموضوع الذي يثير اهتمامك، واجعلهم يرشدونك إلى مصادر أخرى. وبالنسبة للجمهور العادي، فمعظم المكتبات تطلب فحص بطاقة الهوية الشخصية لمن يذهب إلى المكتبة ليلًا، وحتى إذا لم يكن بإمكانك استعارة كتاب، يمكنك استخدام المادة المحددة. غالبًا ما تحتوي المكتبات بالجامعات على مزيد من الكتب حول موضوعات غير شائعة، أو أمور متعمقة متعلقة بها. إن الاحتفاظ بالمعلومات التي تعلمتها في ذهنك أمر مهم لغاية بعد كل المجهود الذي بذلته للوصول إليها. الحفظ يساعد في تعلم اللغات وتذكر القوائم والاقتباسات والتواريخ المهمة.   التكرار أمر أساسي. إن حفظ أي شيء وتذكره يعني تكراره عدة مرات حتى تحفظه عن ظهر قلب. ركز على الكلمات الأساسية. يُعرف هذا الأسلوب في بعض الأحيان بـ"أسلوب الرحلة"، وهذا يعني استخدام كلمات (أو أرقام) محددة لتكون علامات في طريقك عبر اقتباس أو قائمة أو حديث. وفي ذهنك، ضع هذه الكلمات الرئيسية على طول طريق مادي معروف، مثل طريقك من البيت إلى العمل. ويمكن أن يساعدك تدوينها، وعندما تتبع الطريق الذهني الذي اخترته، يمكنك أن تختر كلمات لها. ثمة طريقة أخرى جيدة للحفظ، لا سيما عندما يتعلق الأمر باللغة وهي الكتابة المتكررة حتى تستطيع تذكرها وعيناك مغلقتان.

english_section_name: Gaining Book Knowledge


summary: اشترِ المنتجات الأقل في التعبئة والتغليف. خذ حقيبة قابلة لإعادة الاستخدام معك أثناء التسوق. تجنب استخدام المواد المستهلكة. قلل من استخدام الكهرباء. اقتصد في استخدام المياه. ألغِ خدمة استقبال رسائل البريد غير المهمة والفواتير الورقية. فكّر في استخدام وسائل نقل بديلة. اصعد الدرج.

document: تجنب شراء المنتجات المعبأة أو المغلفة بشكل فردي لكل عبوة منها.  تسوق في المتاجر التي تحتوي على كميات سائبة من الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة والوجبات الخفيفة. أحضر كيسًا بلاستيكيًا أو وعاء معك لوضع الطعام السائب فيه. حاول شراء كميات كبيرة من الطعام أو المنتجات الصحية في المرة الواحدة لتوفير منتجات التعبئة والتغليف.  في حالة شراء المنتجات من البقالة، تجنب تعبئة المنتجات في كيس بلاستيكي إضافي إذا لم يتطلب الأمر. لا تحتاج الخضروات مثل البطاطس والبصل والفلفل والطماطم والبنجر إلى أكياس إضافية، كما هو الحال بالنسبة لبعض الفواكه مثل الموز والتفاح والخوخ والشمام. تصفح كتب الطبخ لمعرفة كيفية إعداد الحساء وصلصلة الطماطم بدلًا من شرائها معلبة من السوبرماركت. مارس عادات "ما قبل التدوير" من خلال شراء المنتجات التي يمكنك تدويرها فيما بعد فقط. خذ معك حقيبة من القماش المتين أو من الألياف الاصطناعية أو حقيبة ظهر أو سلة أثناء ذهابك للمتجر وتأكد أنها تكفي لحمل ما تخطط لشراءه. يمكن شراء مثل هذه الحقائب من المتجر نفسه، ويمكن أن يفي الكيس البلاستيكي المتين الذي تستخدمه عدة مرات بالغرض أيضًا. المواد المستهلكة هي المواد التي تستخدم مرة واحدة فقط وتُلقى في النفايات، وتشكّل هذه المواد كميات كبيرة من النفايات في بيئتنا. تشمل المواد المستهلكة البلاستيكات من الشوك والسكاكين والأطباق، وتشتمل أيضًا على الحفاظات وشفرات الحلاقة. استبدل المنتجات غير القابلة للاستخدام مرة أخرى بالمنتجات التي يمكنك إعادة استخدامها وتدويرها مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال:  حاول استبدال حفاظات الأطفال المستهلكة بالحفاظات القماش. ستضطر إلى تنظيف الحفاظات القماشية كثيرًا ولكنك ستقلل من النفايات. ابدأ استعمال ماكينة الحلاقة ذات الشفرات التي يمكن استبدالها بدلًا من الشفرات غير القابلة للاستخدام مرة أخرى. ستحتاج إلى التخلص من الشفرات القديمة ولكنك ستحتفظ بالمقبض البلاستيكي للماكينة. في النزهات، استخدم الأطباق والأكواب والأواني الخشبية أو البلاستيكية القابلة للاستخدام مرة أخرى بدلًا من الأطباق البلاستيكية أو الورقية المستهلكة. أغلق أو افصل أي جهاز كهربائي لا تستخدمه مثل التلفاز أو الراديو أو جهاز الاستريو أو الكمبيوتر أو الأضواء أو شاحن الهاتف المحمول أو جهاز تشغيل إم بي ثري. حاول غسل الملابس على يديك وتجفيفها بالخارج بواسطة أشعة الشمس بقدر الإمكان. اشترِ الأجهزة الكهربائية المصنفة بنجمة الطاقة في حالة شراء بعض الأجهزة مثل غسالة الصحون وغسالة الملابس والمجفف.  استبدل المصابيح الكهربائية المتوهجة بمصابيح الفلورسنت المدمجة المصنفة بنجمة الطاقة والتي توفر لك مبلغًا من المال كل عام.  جففي شعرك بالمنشفة بدلًا من استخدام مجفف الشعر الكهربائي. ارتدِ جاكتًا أو سترة ثقيلة في شقتك إذا كان الجو باردًا بدلًا من تشغيل المدفأة. حاول تقليل وقت الاستحمام لتتراوح مدته من 5-10 دقائق. أغلق المياه أثناء وضع الشامبو أو فرك جسدك بالمقشر. ضع في اعتبارك أن تقلل استهلاك المياه أثناء استخدام المرحاض أيضًا لأنك قد تستهلك الكثير من المياه حينئذٍ أكثر من المياه المستخدمة في الاستحمام السريع. أغلق صنبور المياه أثناء غسل أسنانك بالفرشاة والمعجون. إذا كنت تستقبل رسائل بريد غير هامة، اتصل برقم الشركة المُرسلة، وعادة ما تجده في صفحة العرض أو الطلب، واطلب منهم إزالة اسمك من قائمة مراسلاتهم.   اطلب نسخة إلكترونية للفواتير بدلًا من النسخ الورقية لكل مرافقك ومستحقاتك وأي مدفوعات دورية أخرى. يمكنك اختيار هذا أثناء التسجيل لفتح حساب. إذا كنت تستقبل بالفعل فواتيرًا ورقية، لا يزال بإمكانك تغيير هذه الخاصية أيضًا. ادخل إلى حسابك من خلال الإنترنت أو الاتصال بالهاتف، واعرف إذا كان بإمكانك تغيير خاصية استقبال الفواتير الورقية بالنسخ الإلكترونية. جرب المشي أو ركوب الدراجة أو استخدام وسائل النقل العامة للذهاب إلى المدرسة أو العمل. استثمر في شراء سيارة كهربائية أو هجينة إذا أمكن ذلك، هذه الخيارات أكثر كفاءة في استخدام الوقود وتبعث كمية كربون أقل في الجو من السيارات العادية.  نظّم رحلات جماعية مع جيرانك أو زملائك في العمل لتقليل استهلاك الوقود الأحفوري. اختر مكان سكنك بالقرب من مقر عملك بقدر الإمكان حيث سيُقلل ذلك من وقت التنقل ومن استهلاكك للطاقة. السلالم المتحركة والمصاعد الكهربائية مريحة ولكنها تكون غير ضرورية أحيانًا وخاصة إذا كنت تصعد إلى الدور الأول أو الثاني فقط. من مميزات صعود الدرج توفير الكهرباء وممارسة بعض الرياضة أيضًا بجانب توفير الوقت حيث لن تضطر إلى الانتظار في طابور.  يُكلف تشغيل السلالم المتحركة والمصاعد الكهربائية الكثير من المال، وبالتالي من الممكن أن يؤدي استخدام الدَرَج في الحياة اليومية إلى خفض الأسعار (في مراكز التسوق)، أو الحصول على رواتب أعلى (إذا كنت تعمل في مبني مكاتب). هناك حالات يجب فيها استخدام السلالم المتحركة أو المصاعد الكهربائية مثل في حالة تعرضك لإصابة أو لخشونة في الركبة أو تحتاج للصعود إلى الطابق 24.

english_section_name: Reduce Your Use of Materials and Energy

summary: احتفظ بمواد التعبئة والتغليف. تبرع بالملابس المستعملة وتسوق متاجر التوفير. اشترِ المنتجات التي يمكن إعادة استخدامها. اختر سيارة مستعملة. احتفظ بالأكياس البلاستيكية والورقية. حول المواد القديمة إلى تحف فنية.

document: احتفظ بأي صناديق أو أظرف أو أي مادة تعبئة أو تغليف أخرى تحصل عيلها من المنتجات التي تشتريها أو تستقبلها في البريد. يمكنك إعادة استخدام هذه الأشياء عندما تحتاج إلى صندوق لوضع هديتك فيها قبل تغليفها أو عندما تحتاج إلى إرسال رسائل بريد في أظرف أو صناديق أو عندما تحتاج إلى تغليف منتج معين مثل قطع الستايروفوم الصغيرة التي تحيط الأشياء لحمايتها من الكسر عند الشحن. تأخذ الصناديق مساحة كبيرة في المنزل، لذلك خصص صندوقًا كبيرًا لتخزين كل مواد التغليف فيه واثنِ كل الصناديق الأخرى بحيث تأخذ مساحة أقل. يُعد التسوق من متاجر التوفير أو متاجر الملابس المستعملة طريقة رائعة لتوفير عملية شراء منتجات جديدة تهدر الطاقة والمواد. لدعم فكرة هذه المتاجر وآلية عملها، نظّم باستمرار خزانتك والجراج والقبو لإيجاد الأشياء التي يمكنك التبرع بها لهذه المتاجر.  يمكنك أيضًا إعطاء الملابس المستعملة لإخوتك إذا كانوا يرتدون نفس مقاسك وفكّر في عملية تبادل الملابس معهم باستمرار. تأكد أن الملابس التي ستتبرع بها في حالة جيدة. تجنب التبرع بملابس قديمة أو مهترئة أو متسخة أو ممزقة. اشترِ الأطعمة المعبأة في عبوات وزجاجات وعلب بلاستيكية قابلة لإعادة الاستخدام. تكون هذه العبوات مفيدة عند استخدامها فيما بعد لتخزين بقايا الطعام. يمكنك تجنب المساهمة في زيادة مصدر النفايات السامة من خلال التخلص من البطاريات المستهلكة وإلقائها في النفايات في حالة استخدام البطاريات القابلة للشحن المصنوعة من النيكل والمعادن.   بدلًا من شراء زجاجات مياه معبأة، املأ زجاجة بلاستيكية قابلة لإعادة الاستخدام أو دورق زجاجي من الصنبور. أمّا في حالة شراء مياه معدنية معبأة لأسباب صحية، اشترِ أكبر حجم متاح من زجاجات المياه لتقليل النفايات الناتجة عن مواد التعبئة. استخدم مناديل القماش القابلة للغسيل ومفارش السفرة المخصصة للطعام بدلًا من المناديل التي تُستَعمَل مرة واحدة. يتطلب تصنيع سيارة جديدة كمية كبيرة من الطاقة والمواد الخام. لذلك، يُساعد شرائك سيارة مستعملة مدمجة وفعالة للوقود في المساهمة في منع تجمع هذه النفايات والحد من التلوث الناتج عن استخدام السيارات. تستهلك هذه السيارات وقودًا أقل وتشغل مساحة أقل على الطرق وفي مواقف السيارات.  ابحث عن السيارات من طراز التسعينيات أو بداية الألفية والتي تحصل غالبًا على 113-150 ميلًا للتر مثل سيارات جيو مترو وفورد فستيفا أو أسباير أو هوندا سي أر اكس اتش اف أو تويوتا تيرسيل أو كورولا أو مازدا بروتيج أو دودج كولت.  يوفر شراء الدراجات النارية والدراجات الهوائية المستعملة الكثير من الموارد. يمكنك إعادة استخدام هذه الأكياس لحمل الخضروات والفواكه فيها أو حتى كأكياس قمامة. كما أن هذه الأكياس جيدة لتخزين المنتجات المستخدمة جزئيًا في الثلاجة وحفظ المواد الهشة أو القابلة للتسريب في حقيبة ولأغراض حمل المواد بشكل عام.  استخدم الكيس البلاستيكي الخاص بالتسوق لصناديق القمامة الصغيرة في المنزل بدلًا من شراء أكياس قمامة صغيرة مخصصة لذلك. تبيع بعض المتاجر أكياس مميزة قابلة للاستخدام مرة أخرى. فكّر في الاحتفاظ ببعض هذه الأكياس ووضعها في سيارتك لاستخدامها عند التسوق. يمكنك استخدام الأنسجة والورق والكرتون والمعادن والبلاستيكيات بسهولة لصنع فنون وحرف يدوية. يمكن أن تكون بعض المواد مزخرفة للغاية مثل الصور المجمعة، بينما يمكن أن تكون مواد أخرى أكثر فائدة مثل صنع حصالات للعملات المعدنية، على سبيل المثال:  حول صور المجلات القديمة إلى صور مجمعة. حول الزجاجات البلاستيكية إلى حصالات لحفظ النقود المعدنية اصنع فزاعة (مجسم لحماية زرع الحديقة من الحيوانات) لحديقتك باستخدام ملابسك القديمة ومواد التعبئة. حوّل الوعاء الفخار أو العلب المعدنية إلى مكان لزراعة أعشابك.

english_section_name: Reuse a Variety of Goods

summary: تسوق المنتجات التي يمكن إعادة تدويرها. افرز المواد القابلة لإعادة التدوير. استفد من مركز إعادة التدوير المحلي في مدينتك. ابحث عن القيود المحلية. أعد تدوير الإلكترونيات القديمة. اصنع سمادًا طبيعيًا من فضلات طعامك ونفايات حديقتك.

document: افحص الملصق الموجود على الورق والمنتجات المعدنية لرؤية إذا كانت مصنوعة من مواد مُعاد تدويرها أم لا. ابحث عن عبارة موجودة بالقرب من الباركود (الرمز الشريطي): "هذا المنتج مصنوع من 50% من مواد معاد تدويرها بعد الاستهلاك".  بعض العناصر مصنوعة من مواد قابلة للتحلل. على سبيل المثال، بعض البلاستيك والقش مصنوع من الذرة القابل للتحلل. ضع سلة مهملات منفصلة أو كيس بالقرب من سلة المهملات في المطبخ لوضع المواد القابلة لإعادة التدوير فيه مثل مواد الزجاج والبلاستيك والمعدن. ضع سلة أخرى بالقرب منها لوضع ورق الجرائد والكرتون فيها إذا كانت مدينتك تتخلص منها بشكل منفصل.  لا تتطلب كل المدن فرز المواد القابلة لإعادة التدوير. راجع مع مدينتك قواعد إعادة التدوير بخصوص عملية الفرز المطلوبة وأوقات تجميع هذه المواد وما إلى ذلك. لا تتشابه جميع المواد البلاستيكية، يمكن إعادة تدوير بعض البلاستيكيات بينما لا يمكن ذلك للبعض الآخر. افحص الرقم المدون في أسفل المادة البلاستيكية، ثم ارجع إلى قواعد عملية إعادة التدوير الخاصة بمدينتك. في حالة عدم توفر مكان لتجميع المواد القابلة لإعادة التدوير، حدد مكان أقرب منشأة لإعادة التدوير من مكان إقامتك. تأكد قبل زيارة المكان من معرفة مواعيد العمل، لأن بعض المراكز لها مواعيد محددة.   على سبيل المثال، ابحث على الإنترنت عن "مركز إعادة التدوير المحلي في (اسم مدينتك أو منطقتك)". تدفع بعض مراكز إعادة التدوير المال لك للحصول على مواد لإعادة تدويرها. ألقِ نظرة على صفحة الأسئلة الشائعة في مدينتك أو مركز إعادة التدوير في منطقتك والذي يشمل قائمة بالمواد القابلة لإعادة التدوير والأخرى غير المسموح بإعادة تدويرها. تقوم هذه المراكز بإعادة تدوير بعض المواد مثل الستايروفوم وبعض المواد البلاستيكية الأخرى. ابحث عن رمز محاط بثلاثة أسهم وهو رمز إعادة التدوير العالمي، في أسفل الزجاجات البلاستيكية. هذا الرمز هو رمز تحديد الراتنج (SPI) ويُشير إلى نوع البلاستيك. كلما قل الرقم، زادت إمكانية قبول هذه المادة لإعادة تدويرها. تحتوي أجهزة الكمبيوتر والهواتف النقالة والأجهزة اللوحية (التابلت) وأجهزة الاستريو والمايكرويف والأجهزة المماثلة على معادن سامة ومواد كيميائية أخرى. من الأفضل إعادة تدوير هذه الأجهزة للتقليل من آثارها البيئية. راجع مع مركز إعادة التدوير المحلي أوقات جمع الأجهزة الإلكترونية، أو تبرع بها إلى منظمة محلية غير هادفة للربح مثل جمعية رسالة أو جمعية صناع الحياة. توفر بعض شركات الكمبيوتر مثل ديل خدمة استقبال أجهزة الكمبيوتر غير المستخدمة مجانًا لإعادة تدويرها. بينما تقوم شركة هوليت باكارد (اتش بي) بإعادة تدوير خراطيش الحبر في الكمبيوتر وبطاريات اللاب توب وأجهزة الهواتف المحمولة. بينما تُقدم شركة آبل بطاقة هدية مقابل جهازك الكمبيوتر القديم. لمَ لا تفكر جديًا في صنع سماد لحديقتك من بقايا طعامك وبقايا النباتات المقصوصة من حديقتك بدلًا من رميها. ستوفر بهذه الطريقة تكلفة شراء سماد لتربتك وتجنب مدينتك عناء إعادة استخدام وتدوير نفاياتك. يمكنك شراء وعاء سماد بلاستيكي من معظم مراكز بيع أدوات ومعدات الحديقة.   تشمل المواد التي يتم تحويلها إلى سماد: الخضروات والفواكه وقشر البيض والقش والشعر والفرو وتفل القهوة وأكياس الشاي وسماد الخيل والعشب والنباتات وأوراق الشجر. تجنب تسميد منتجات الألبان واللحوم والأسماك والأطعمة المطبوخة والأعشاب الضارة والمناديل والورق المعالج أو الملون ورماد الفحم.

english_section_name: Getting Into the Recycling Habit


summary: جرب هذه الطريقة مع الأعداد الصحيحة الكبيرة. حول الكسور غير الاعتيادية إلى أعداد كسرية. افصل العدد الصحيح إلى 1 مع عدد صحيح آخر. حول الـ 1 إلى كسر. اضرب لتوحيد مقامي الكسرين. اجمع الكسرين معًا.

document: هل لاحظت كيف تحول الطريقة السابقة العدد الصحيح إلى كسر ثم تحول الناتج في النهاية إلى عدد كسري؟ تجعلك هذه الطريقة تتجاوز جزءًا من هذا كي يحتوي الكسر على أرقام أصغر. تجاهل هذه الخطوة إذا كان الكسر الذي لديك اعتياديًا (بسطه أصغر من مقامه)، وبعد ذلك اطرح قيمة الجزء العددي في العدد الكسري من طرفي المسألة.  مثال: 11−43{\displaystyle 11-{\frac {4}{3}}}  =11−113{\displaystyle =11-1{\frac {1}{3}}} =10−13{\displaystyle =10-{\frac {1}{3}}} مثال: أعد كتابة رقم 5 على صورة 4 +1، أو 22 على صورة 21 + 1.  10−13{\displaystyle 10-{\frac {1}{3}}} =9+1−13{\displaystyle =9+1-{\frac {1}{3}}} نستعمل عند هذه المرحلة من الحل الطريقة السابقة لحل المسألة على صورة "1 - (كسر)". أما العدد الصحيح الآخر فيظل كما هو لباقي المسألة.  =9+1−13{\displaystyle =9+1-{\frac {1}{3}}} =9+11−13{\displaystyle =9+{\frac {1}{1}}-{\frac {1}{3}}} باستخدام الطريقة المشروحة أعلاه؛ اضرب كلًا من أعلى الكسر الجديد وأدناه كي يصبح مقامه مساوٍ لمقام الكسر الأصلي.  =9+1∗31∗3−13{\displaystyle =9+{\frac {1*3}{1*3}}-{\frac {1}{3}}} =9+33−13{\displaystyle =9+{\frac {3}{3}}-{\frac {1}{3}}} اطرح البسطين لكي تحل الجزء الكسري من المسألة.  =9+3−13{\displaystyle =9+{\frac {3-1}{3}}} =9+23{\displaystyle =9+{\frac {2}{3}}} =923{\displaystyle =9{\frac {2}{3}}}

english_section_name: Alternate Method

summary: حول العدد الصحيح إلى كسر. حوّل طرفي المسألة إلى كسرين مقامهما متساوٍ. اطرح البسطين. قم بالتحويل إلى عدد كسري (اختياري).

document: قم بهذا ببساطة من خلال وضع 1 أسفل العدد الصحيح كمقام.  مثال: 8−45{\displaystyle 8-{\frac {4}{5}}}  =81−45{\displaystyle ={\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} مقام الكسر الأصلي هو نفسه القاسم المشترك الأصغر (ق.م.أ) للكسرين. اضرب كلًا من الجزء العلوي والسفلي "كسر العدد الصحيح" في هذا الرقم حتى يصبح المقام هو نفسه في الكسرين.  81−45{\displaystyle {\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} =8∗51∗5−45{\displaystyle ={\frac {8*5}{1*5}}-{\frac {4}{5}}} =405−45{\displaystyle ={\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} بما أن الكسرين يتشاركان المقام نفسه الآن، يمكنك التعامل مع البسط كمسألة طرح عادية:  405−45{\displaystyle {\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} =40−45{\displaystyle ={\frac {40-4}{5}}} = 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} إذا كان حل المسألة على صورة كسر غير اعتيادي (بسطه أكبر من مقامه)، فقد تود كتابته بصورة عدد كسري:  مثال: لإعادة كتابة 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} على صورة عدد كسري، اتبع الخطوات التالية: كم 5 صحيحة توجد في الـ 36؟ 5 × 7 = 35، بالتالي قيمة جزء العدد الصحيح في العدد الكسري هو 7  ما الباقي؟ قيمة العدد الصحيح تساوي 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}}، بالتالي لنقم الآن بحل 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} - 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}} = 15{\displaystyle {\frac {1}{5}}}  ضع جزء العدد الصحيح بجانب الجزء الكسري اللذين توصلت لهما: 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} = 715{\displaystyle 7{\frac {1}{5}}}

english_section_name: Subtracting Fractions from Whole Numbers


summary: استكشف الأسباب الأصلية وراء سلوك إيذاء النفس الذي تعاني منه. تواصل مع أحاسيسك. تعرف على المحفزات التي تثيرك. افهم طبيعة وطقوس سلوكيات إيذائك لنفسك. تخيل حياتك بدون إيذاء للنفس.

document: ارجع بالزمن للوراء وحاول أن تفهم السبب وراء تصرفات إيذاء النفس التي تنتهجها. هل تقوم بجرح نفسك على سبيل المثال كنوع من تنفيس الضغط العصبي أو للتعامل مع المشاعر الأليمة التي تعاني منها؟ هل تفعل ذلك من أجل أن تشعر بالقدرة على تحكمك في إحدى أجزاء حياتك؟ هل عانيت من تجربة أليمة أدت إلى انتهاجك هذا النوع من السلوك؟ إن فهم العامل الأساسي وراء سلوكك هذا سيكون بمثابة البداية لرحلة علاجك. بمجرد تحديدك للجذور الأصلية للمشكة التي تعاني منها، يجب عليك أن تتواصل مع أحاسيسك ومشاعرك وأن تتعرف على تأثير هذه المشاعر على تصرفات إيذاء النفس التي تمارسها. إياك وأن تقوم بدفن مشاعرك بشكل أو بآخر، وإنما عليك أن تعبر عنهم بصورة مستمرة. جرّب التدوين على سبيل المثال من خلال الكتابة عن مشاعرك، أو جرّب الحديث عن مشاعرك مع شخص ما تثق به.  كُن على دراية بأن مشاعرك تؤثر بشكل مباشر على تصرفاتك وأفعالك. على سبيل المثال إذا كنت تشعر بحزن شديد، فستجد أن الرغبة في إيذاء نفسك أشد من أي وقت، ولكن مع تقبلك لكونك حزين ستبدأ في مواجهة هذه الرغبات المؤذية وتبدأ في التعامل معها وتحديد مسارات حدوثها. جرّب الاعتراف بمشاعرك من خلال قول بعض العبارات على غرار "أنا أشعر أني..." أو "أنا أتقبل كوني..." قد تكون محفزات سلوك إيذاء النفس إما أشخاص أو أماكن أو مواقف ما، وهذه المحفزات تختلف من شخص لآخر، لهذا من الضروري أن تتعرف على المحفزات التي تثير سلوكك الشخصي من أجل أن تتعامل معها في الوقت المناسب. تذكر أن فك شفرة هذه المحفزات قد يكون خطوة مساعدة في فهم الأسباب وراء انتهاجك لسلوكيات إيذاء النفس.  قم بالتدوين عن المواقف والمشاعر المرتبطة بها في كل مرة تحاول فيها جرح أو إيذاء نفسك. ابحث عن المواقف المتشابهة والمتكررة من أجل التعرف على الأمور المحفزة بالنسبة لك. سوف تدرك أنه قد تم إثارتك نتيجة لموقف ما عندما تشعر بمشاعر طاغية ورغبة عميقة في إيذاء نفسك. ستتفاجئ حين تكتشف أن هناك طقوس معينة تتبعها عندما تشرع في جرح نفسك، وفي بعض الأوقات تتمثل هذه الطقوس في تصرفات غير واعية تقوم بها دون تفكير. حاول أن تستكشف هذه الطقوس من أجل تحديد الوقت الذي تشرع فيه لإيذاء نفسك بشكل أو بآخر. على سبيل المثال هل تدخل إلى غرفة هادئة وتقوم بإخراج أدوات التجريح خاصتك؟ أم هل تستمع لموسيقى أو أغنية معينة قبل فعل ذلك؟  قم بممارسة تدريبات التفكير اليقظ من أجل الانتباه للتصرفات غير الواعية التي تقوم بها كجزء من طقوسك. دوّن الملاحظات في عقلك بخصوص كل خطوة تقوم بها. على سبيل المثال: "أنا ذاهب إلى غرفتي، أنا أغلق باب الغرفة، أنا الآن أكشف عن ساعدي." مثل هذه الجمل ستجعلك على دراية بكل خطوة تقوم بها وستقطع عليك طقوسك المعتادة. تدرب على التفكير اليقظ من خلال الذهاب لغرفة هادئة وملاحظة وضعيتك ووضعيتك ذراعيك، والانتباه إلى رائحة ودرجة حرارة الغرفة. تدرب على هذا وستجد أنك أصبحت على وعي بطقوسك التي تتبعها. تخيل كيف ستكون حياتك إذا لم تقوم بجرح نفسك، هل سستشعر أنك أفضل حالاً؟ هل ستقوم بالأشياء التي يمنعك إيذائك لنفسك من فعلها؟ فكر أيضًا في عواقب هذا السلوك على أطفالك مثلاً عندما يسألونك عن السبب وراء الندبات التي تظهر على ذراعك، أو في عواقب ذلك على فرصك التوظيفية على سبيل المثال. إن تخيل حياتك دون إيذاء للنفس يحفزك على التخلص من هذا السلوك. استمر في تحفيز نفسك من خلال التأكيد على قدرتك على الإقلاع عن هذا التصرف وضرورة فعل ذلك في أقرب فرصة.

english_section_name: Understanding Why You Self-Harm

summary: قم بزيارة الممارس العام. اذهب لزيارة المعالج النفسي. فكر في تناول الأدوية. فكر في الذهاب إلى مؤسسة علاجية.

document: اذهب إلى طبيب ممارس عام واخبره أو اخبرها عن مشاكلك. يرشدك الطبيب في الاتجاه السليم من أجل التعامل مع حالتك، إما من خلال إحالتك لمعالج نفسي وإما من خلال تقييم حالتك وتحديد إذا ما كنت في حاجة لمساعدة طبية أم نفسية أولاً. كُن صادقًا مع الطبيب بخصوص تاريخك الطبي ومشاعرك. في حال عدم تأكدك من السبب وراء إيذائك لنفسك، يستطيع الطبيب مساعدتك في وضع خطة للمساعدة. إن المعالج النفسي متخصص ومدرب على التعامل مع العديد من المشاكل المتعلقة بالصحة النفسية، حيث أنه قادر على مساعدتك في الحديث عن مشكلتك ووضع خطة علاجية بناء على حالتك. من الضروري أن تختار المعالج النفسي بدقة شديدة من أجل أن تشعر بالراحة والأمان والاحترام المتبادل معه، وتذكر أنه في حال عدم ارتياحك مع المعالج خاصتك، فعليك أن تقوم بتغييره وزيارة معالج آخر. إن سلوكيات إيذاء النفس ليست بالضرورة تكون ناجمة عن مشاكل بصحتك العقلية، ولكن المعالج النفسي قد يلعب دورًا في إرشادك نحو الأسباب التي تجعلك تنتهج هذه السلوكيات، ويساعدك أيضًا في فهم المشاعر المرتبطة بتصرفاتك، ويعمل على وضع خطة وأهداف محددة وطرق للتأقلم مع حالتك كجزء من رحلة التعافي خاصتك. قد ينصحك الطبيب بتناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. استشر طبيبك بخصوص هذا الاختيار، واسأله عن تفاعلات وأعراض الدواء الجانبية. تناول هذه الأدوية بحرص من خلال إتباع الإرشادات المحددة لكل دواء كما وصفها لك الطبيب. قد تحتاج إلى الالتحاق بمؤسسة علاجية من أجل الحصول على رعاية متواصلة للتغلب على حالتك. قد ترغب في زيارة المؤسسة بصورة دورية أو الإقامة بها على حسب احتياجاتك. استشر طبيبك العام ومعالجك النفسي بخصوص هذا الاختيار ومدى فعاليته بالنسبة لحالتك، حيث أن المؤسسات العلاجية ستهتم برعايتك على المستويين النفسي والجسدي. ابحث في المستشفيات العامة والمؤسسات الخاصة في منطقتك حتى تجد الاختيار الأنسب لاحتياجاتك. لا تخجل بخصوص طرح الأسئلة والحصول على أكثر من رأي.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: قم بممارسة نشاط ما من أجل تشتيت انتباهك. قم بتدوين مشاعرك السلبية في مفكرتك الخاصة. ابحث عن بديل لتصرفات إيذائك لنفسك. قم بالتدرب على ممارسة التنفس اليقظ. قم بتكوين مجموعة دعم لحالتك.

document: عندما تواتيك الرغبة في إيذاء نفسك، حاول أن تشتت تفكيرك بفعل شيء ما تحبه مثل قراءة كتاب أو الطبخ أو الرقص. قم بممارسة النشاط الذي تستمتع به. تُعد التدريبات البدنية من أفضل الأنشطة المشتتة وذلك لأنها تُخرج الطاقة المكبوتة داحلك، وتقوي من ثقتك بذاتك وتحسن من مزاجك عن طريق إفراز الأندروفينات المسئولة عن الشعور بالسعادة. يساعد التدوين عن المشاعر وتحويلها إلى صورة مادية ملموسة في التخلص من المشاعر السلبية التي قد تعاني منها وذلك بناء على دراسة ما تم إجرائها في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس.إن تحويل مشاعرك إلى كلمات مكتوبة يجعلها أوضح أمامك ويسهل عليك التعامل معها، كما أنه يقلل من الضغط العصبي، بل ويحسن من جهازك المناعي. يُعتبر التدوين ذو فعالية في حال قيامك به لمدة 20 دقيقة يوميًا. تذكر أن تكتب وحسب، لا تقلق بخصوص الإملاء والقواعد النحوية، فهذا من أجل التعبير عن مشاعرك. قد تشعر بالرضا والراحة عندما تقوم بإيذاء وجرح نفسك، ولهذا حاول أن تبحث عن بديل لذلك عندما تواتيك الرغبة في جرح نفسك. جرّب أن تكتب بقلم أحمر اللون في نفس مكان جرحك لنفسك، أو جرّب أن تفرك مكعبات الثلج كبديل، أو قم بلف رباط من المطاط حول يديك وقم بإصابته لبضع الوقت بدلاً من يدك ذاتها. إن تدريبات التنفس اليقظ قد أثبتت تأثيراتها المتعددة على تحسين الصحة.إن التنفس اليقظ له أن يساعدك على إبطاء خطواتك في إيذائك لنفسك عندما يتم إثارتك لفعل ذلك، كما أن له أن يقوم بتهدئتك ويساعدك على الامتناع عن الشروع في جرح نفسك. اذهب إلى غرفة هادئة وابدأ بالتدرب على التنفس من خلال التنفس الطبيعي في بادئ الأمر ثم إبطاء معدل تنفسك من خلال التنفس العميق عن طريق الأنف والزفير التدريجي عن طريق الفم. فكر في فكرة إيجابية أثناء الشهيق، وتخلص من فكرة سلبية أثناء الزفير. قد يصعب عليك التغلب على سلوكيات إيذاء النفس دون دعم من الآخرين، لهذا من الضروري أن يتوفر إلى جانبك مجموعة دعم مخلصة من الأصدقاء والعائلة من أجل مساعدتك في التغلب على هذا السلوك. إن بناء نظام للدعم النفسي سيكون بمثابة الضامن لسلامتك والمرجع أثناء الأوقات الصعبة. اختر أعضاء مجموعة الدعم خاصتك بحرص وتأكد من أن جميع الأشخاص في مجموعة دعمك من هؤلاء الذين يشعرونك بشكل أفضل.  اختر الأشخاص الذين يقدمون الدعم لك، ويهتمون بالاستماع لمشاكلك والرد عليها. اختر الأشخاص المخلصين الذين تشعر تجاههم بالثقة.  اختر أشخاصًا ستجدهم قربك باستمرار في كل الأوقات، ولن يشعروك بالذنب عندما تتحدث عن نفسك معهم. ليس بالضرورة أن تتحدث معهم عن سلوكياتك وتصرفاتك، وإنما قد ترغب فقط في اللجوء إليهم في الأوقات الصعبة التي تحتاج فيها إلى ما يصرف انتباهك. قد تذهب معهم لتناول القهوة أو وجبة ما من أجل تشتيت تفكيرك عن إيذاء النفس.

english_section_name: Developing Coping Techniques


summary: امنح طفلك اختيارات جيدة. درِّب أطفالك على اتخاذ القرارات الصعبة. استخدم الأمثلة الافتراضية. اجعل طفلك يتعلم من اختياراته الخاطئة.

document: يمكن أن تساعد مهارات اتخاذ القرار الجيدة على تحفيز الإبداع لدى أطفالك، لذلك عندما يواجه طفلك موقف اتخاذ القرار حاول أن تقدِّم له بضعة اختيارات جيدة واطلب منه أن يزِن محاسن ومساوئ كل اختيار.  إن أراد طفلك شراء الحلوى من السوبرماركت مثلًا يمكنك أن تعرض عليه ثلاثة اختيارات صحية مثل قطعة جرانولا أو كيس من الفواكه المجففة أو زبادي بالفاكهة. عندما يكون لدى الطفل بضعة اختيارات جيدة ليختار منها سيضمن ذلك أن يقوم طفلك باختيار جيد، كما سيسمح له بأن يتخيل مميزات وعيوب كل اختيار؛ الأمر الذي سيساعده على تكوين إبداعه الخاص. يمكن أن يساعد تشجيع طفلك على النظر إلى المشكلة من عدة جوانب على الابتكار أيضًا. إن واجه طفلك موقف اتخاذ قرار صعب حاول أن تجلس معه  وتتحدث معه بشأن هذا القرار، وشجِّعه على أن يفكر في كل اختيار أمامه وأن يفكر في إيجابيات وسلبيات كل اختيار.  لا تأخذ القرار بالنيابة عن طفلك، ساعده فقط على أن يختار أفضل اختيار ممكن من خلال مناقشتك معه بخصوص جميع الاختيارات وتشجيعه على التفكير بطريقة نقدية. ويمكنك أن تسأله مثلًا: "في رأيك ماذا ستكون نتيجة اتخاذ هذا القرار؟" و "ما الإيجابيات التي يضمنها هذا الاختيار دونًا عن غيره من الاختيارات؟" وقد ترغب أيضًا في الجلوس مع طفلك مرة أخرى بعد اتخاذ القرار والتحدث معه عما نتج عن اتخاذ هذا القرار، وسؤاله إذا كان لا زال يعتقد أنه قام باتخاذ أفضل قرار، مثل أن تسأله: "بعد أن عرفت ما أصبحت تعرفه الآن، هل كنت ستتخذ نفس القرار؟ لماذا أو لماذا لا؟" يمكن أن يكون عرض معضلات أخلاقية افتراضية على طفلك طريقة جيدة لمساعدته على تطوير مهارات اتخاذ القرار لديه وتغذية الابتكار في الوقت نفسه، ويمكنك أن تساعد طفلك على اختبار عدة قرارات ممكنة، والتفكير في نتائجها المحتملة، وتحديد القرار الذي سيتخذه.  يمكنك أن تطلب من طفلك مثلًا أن يتخيل ماذا سيفعل إذا رأى أحد أصدقائه يغش بالامتحان، هل سيخبر المعلمة؟ أم يواجه صديقه بالأمر؟ أم لا يقول أي شيء؟ شجِّع طفلك على أن ينظر لإيجابيات وسلبيات كل اختيار محتمل، مثل ما الإيجابيات التي يطرحها اختيار مواجهة صديقه بالأمر؟ وما السلبيات التي يمكن أن تنتُج عن ذلك؟ قد يغويك التدخل لإنقاذ طفلك في كل مرة تجده يقع في الخطأ أو يكون على وشك الوقوع في الخطأ، لكن اعلم أن طفلك لن يتعلم أي شيء إذا فعلت ذلك. بل يجب أن تتنحى جانبًا من حين لآخر لتترك طفلك يقترف أخطاءه الخاصة؛  لأن ما سيتعلمه طفلك من تلك التجارب سيمنحه دروسًا قيمة حول اتخاذ القرارات، كما يمكن أن يحفز الإبداع لديه. إن اختار طفلك مثلًا أن يلعب ألعاب الفيديو بعد عودته من المدرسة بدلًا من حل واجب مدرسي صعب يحتاج لوقت كثير فلا تتدخل، بل اترك طفلك يتعامل مع عواقب قراره بنفسه.

english_section_name: Encouraging Decision-Making Skills

summary: كُن مثلًا أعلى. شجِّع وقت اللعب غير الموجَّه. وفِّر بعض المصادر. اخلق الأفكار. شجِّع أطفالك على الأخطاء والفشل. اسأل أطفالك أسئلة مفتوحة ليست لها إجابة محددة. قلل من وقت مشاهدة التلفاز وغيره من الشاشات. ركز على العملية ذاتها بدلًا من التركيز على النتيجة النهائية.

document: كن متفتح الذهن في طريقة تفكيرك وابحث عن عدة حلول لكل مشكلة، وأظهِر لأطفالك أنك شخص مرن وتحب أن تجرب الأشياء الجديدة.  وعندما تواجه أية صعوبات أظهِر لأطفالك أنه يمكنك التعامل مع المشكلة بعدة طرق ممكنة وأن الأمور ستظل على ما يرام.  إن سألك أطفالك سؤالًا فكن مبدعًا في إجابتك، كما يمكنك أن تقوم بالعصف الذهني مع طفلك للتفكير في عدة حلول قبل أن تجيب على سؤاله. قد يسألك طفلك مثلًا: "من أين يأتي المطر؟" حينها يمكنك أن تتساءل مع طفلك: "حسنًا ... إنه يأتي من السماء؟ ... ماذا يأتي من السماء أيضًا؟ هل يمكن أن يأتي المطر من السماء؟" إن سألك طفلك كيف ترسم قلبًا، بيِّن له عدة طرق لرسم القلب (مثل استخدام الخطوط المستقيمة، أو التنقيط، أو رسم زهور على شكل قلب) حتى أنه يمكنك أن تُضمِّن الرسم التشريحي، ثم اسأل طفلك بعدها أن يفكر في طرقٍ أخرى. اسمح لطفلك بأوقات لعب غير موجهة حيث لا تتدخل في لعبه أو توجِّهه أو تقترح عليه بعض الاقتراحات، واختر لطفلك الألعاب التي ليست مصنوعة لغرض لعب واحد واجعله يفكر في عدة استخدامات للعب بتلك الألعاب.  شجِّع أنشطة مثل الرسم والتلوين والبناء. حاول أن تتجنَّب ألعاب السبب والنتيجة مثل الألعاب التي تقفز من الصندوق بمجرد أن تضغط على الزر. لا تتدخل في لعب طفلك وتصححه إلا إن دعت الضرورة بسبب وجود تناقض معين مثلًا. إن قال لك طفلك: "أنا أشعر بالملل" فأخرِج بعض الألعاب وابدأ معه قصة واجعله يكملها، مثل أن تُخرج بعض الألعاب المحشوة أو العرائس وتقول لطفلك أن تلك الألعاب ستسافر حول العالم وستكون محطتها الأولى في تايلاند، ثم اسأله أين سيذهبوا بعد ذلك؟ وما الأماكن السياحية التي يريدون زيارتها؟ وكم ستطول مدة سفرهم؟ وكم دولة سيزورون؟ خصص بعض الأماكن للأنشطة خاصةً الأنشطة التي تثير الفوضى، واجعل مكانًا مخصصًا للفن حيث يستطيع أطفالك الرسم والتلوين وإثارة الفوضى كما يحلول لهم دون أن يؤثر ذلك على باقي المنزل. أو اجعل لهم مكانًا مخصصًا لوضع جميع الملابس التنكرية. وعندما يحين موعد ميلاد أطفالك أو أي مناسبة حيث يجلب له الأقارب والأصدقاء بعض الهدايا اطلب منهم أن يجلبوا له أدوات موسيقية أو ألعاب بناء أو ملابس تنكرية.   أعِد استخدام الأغراض الموجودة بالمنزل مثل الأوراق والمناديل الورقية وبَكَرات مناديل التواليت أو المطبخ، حيث يمكنك أن تصنع من تلك الأشياء سيفًا أو حيوانًا أو قاربًا. تحدَّى أطفالك ليصنعوا شيئًا جديدًا باستخدام الأغراض المتاحة بالمنزل مثل الورق والورق المقوى وشرائط الستان والبَكَرات. خصص بعض الوقت من أجل العصف الذهني لخلق أفكار لحل المشكلات، أو ابتكار أنشطة جديدة، أو صنع أشياء جديدة، ولا تحكم على الأفكار ولا تقيِّمها ولا تتحدث عما يمكن أن يكون معقولًا أم لا. بل شجع تدفق الأفكار فقط ولا تختار "الفكرة الأفضل"، بل ركز على عملية إنتاج الأفكار وليس على النتائج أو التقييم.  أيما احتجت شيئًا غير موجود بالمنزل (مثل أن تريد الوصول لشيء أعلى الخزانة لكن ليس لديك سُلَّم بالمنزل) اطلب من أطفالك أن يفكروا في بعض الحلول لتلك المشكلة. اقرأ لأطفالك قصة حتى تبلغ ذروتها ثم توقف، واسأل أطفالك ماذا يظنوا قد حدث بعد ذلك وكيف ستُحل المشكلة الموجودة بالقصة. قد يخلق الأطفال الذين يخشون من الخطأ أو الفشل العراقيل أمام أنفسهم أثناء عملياتهم الإبداعية.  كما أن الأطفال قد يخشون الحكم على أعمالهم أو أن يحكم شخص آخر عليها، لذلك ينبغي أن تشارك أطفالك وتخبرهم بالمرات التي فشلت فيها وتركز على أن الخطأ أو الفشل أمر طبيعي وأنه علَّمك أشياءً كثيرة.  مارس مع طفلك التلوين خارج الخط المرسوم، أو تلوين بشرة الشخص باللون الأزرق أو البنفسجي أو أشياء قد تبدو سخيفة أو غريبة كي يتعلم أن فعل الأشياء بطريقة مختلفة ليس خطئًا. إن تضايق طفلك لأنه أخطأ بشيء ابحث عن بدائل مبتكرة كي يبدو الأمر عاديًا، فإن قطع طفلك الصفحة أثناء التلوين مثلًا الصق الجزء المقَطوع بالشريط اللاصق الشفاف أو ارسم خطًا حوله حتى يبدو كأنه جزء من الصورة. يجد بعض الآباء أنفسهم واقعون في شِباك الأسئلة ذات الإجابة المحددة، مثل: "هذه وردة جميلة، أليس كذلك؟" أو "سيكون الأمر ممتعًا، أليس كذلك؟" لذلك اسأل أطفالك أسئلة مفتوحة لا تتطلب إجابة معينة والتي تسمح للطفل بالإبداع بدلًا من الأسئلة ذات الاتجاه الواحد.  وبالطبع اسمح لطفلك بأن يجيبك بطريقة مبتكرة أيضًا. يمكنك أن تسأل طفلك مثلًا: "أي الزهور تحب؟ ولماذا؟" أو "ما النشاط الذي تعتقد أنه سيكون ممتعًا؟" لا تسمح لطفلك غير بأقل وقت ممكن من مشاهدة التلفاز أو استخدام الهواتف الذكية أو الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية لأن قضاء وقتًا كثيرًا في استخدام تلك الأشياء يؤدي إلى السِمنة ومشاكل في التركيز واضطرابات شعورية ومشاكل في النوم.  وشجِّع أطفالك بدلًا من ذلك على بعض الأنشطة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو التدرُّب على تمثيل مسرحية. حدد وقتًا معينًا لمشاهدة التلفاز أو استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية، بحيث يعلم أطفالك أنه عندما ينتهي هذا الوقت تنتهي معه المشاهدة دون تذمُّر. قد تحول الحوافز أو الإجبار بين الطفل والإبداع، وتجعل الطفل يحاول تخمين ما الذي تريده أن يفعله بدلًا من أن يحاول استكشاف ما يريده هو. بدلًا من أن تقول لطفلك: "عمل رائع!" أو "يا لها من لوحة جميلة!" امدح مجهوده وقل له: "أرى أنك اجتهدت كثيرًا في هذه اللوحة" أو "رائع لقد استخدمت ألوانًا كثيرة بلوحتك فأصبحت نابضة بالحياة".

english_section_name: Contributing to Your Child’s Creativity

summary: حِلّ المشكلات بطرق مختلفة. اسمح لأطفالك بأن يستكشفوا مواهبهم. سجِّل لطفلك بأنشطة ابتكارية. اجعل طفلك يتواصل مع زملائه فيما يخص الإبداع. شجِّع أطفالك على التعلُّم متعدد الحواس. احرص على عدم دحض نظريات أطفالك إلا إن كان الأمر ضروريًا. شجِّع جميع الأفكار واجعل جميع التعليقات إيجابية.

document: أعطِ طفلك مشكلة واطلب منه أن يحلها بعدة طرق مختلفة، وركز على عملية التفكير ذاتها لا على الناتج النهائي، وشجِّعه على التفكير في عدة حلول للمشكلة، والتفكير في عدة طرق للوصول لكل حل. اطلب من أطفالك أن يعملوا بيتًا لكن كُن مبهمًا وقل لهم أنه يمكنهم ابتكاره بأي طريقة يرغبون بها، وقُل لهم يمكنهم أن يرسمونه أو يبنون بيتًا من عُصيّ الأيس كريم أو الورق المقوى، وشجعهم أن يعملوا بيوتًا بعدة طرق مختلفة حتى أنه يمكنهم عمل بيت للكلب أو بيت للدمية أو بيت يعيش فيه وحشٌ طيب. قد تريد أن تتعلم ابنتك الباليه أو يتعلم ابنك العزف على البيانو لكن يجب أن تسمح لطفلك باختيار الأنشطة التي يشغف بها هو،  فكلما حصل طفلك على حرية أكبر في ممارسة الأنشطة كلما أصبح تفكيره مرنًا.  سيميل طفلك بشكل طبيعي تجاه الأنشطة التي يستمتع بها، لذلك يجب أن تشجِّع استكشافه لتلك الأنشطة. يمكن أن تساعد أنشطة مثل الموسيقى والرقص والرسم والنحت والتلوين طفلك على الإبداع والابتكار. سجِّل لطفلك بصفوف الأنشطة مثل الرسم أو الرقص أو النحت أو صناعة الخزف، لأن الفن بكل أشكاله يساعد الطفل كثيرًا على الابتكار والتعبير عن شخصيته التي تبدأ في الظهور.  واختر الأنشطة التي تسمح لطفلك بتعلم المبادئ الأساسية لكن تسمح أيضًا بأن يملأ الفراغات بإبداعه هو.  ابحث عن مراكز تعليم الأنشطة المختلفة بالجهات الحكومية أو حتى بالاستديوهات الخاصة. شجِّع طفلك على أن يكون مبدعًا ومبتكرًا وحده دون أن يعتمد على أحد، وأن يكون مبدعًا أيضًا بالاشتراك مع أطفال آخرين. التعلُّم مع أطفال آخرين قد يكون تعليميًا ومشوقًا في الوقت ذاته.  ابحث عن الأندية أو النشاط الذي يتم بعد مواعيد المدرسة والذي يسمح للأطفال بأن يتشاركوا ويبدعوا شيئًا سويًا، فالعمل الجماعي الذي يسمح بتدفق إبداع الأطفال مع بعضهم البعض يمكن أن ينتُج عنه الكثير من المرح والتعلُّم في نفس الوقت. يمكن أن يبتكر الأطفال رقصة أو أغنية أو مشروع علميّ أو غرض له وظيفة معينة مثل القارب. حاول أن تُضمِّن أكبر قدر ممكن من الحواس في الأنشطة التي يقوم بها أطفالك؛  استخدم الحركة والصوت والملمس والتذوق والرؤية من أجل توصيل المعلومات، فيمكنك مثلًا تشغيل الموسيقى أثناء المذاكرة أو اللعب. وأحد طرق التعلم متعدد الحواس هي حفظ أغنية ذات حركات أو رقصة معينة، أو حتى ابتكار حركاتكم الخاصة على الأغنية.  العب معهم بالطمي، ويمكنك اختيار ألوان مختلفة من الطمي، أو أنواع طمي ذات ملمس مختلف عن بعضها البعض، وقُل لهم الصوت الذي يُصدره الطمي عندما يُسحَق واجعلهم يتشممون رائحته. إن كان لديك نشاط يتضمن حواس قليلة تخيَّل الحواس الباقية، فيمكنك أن تسأل أطفالك أسئلة عن الحواس مثل: "ما الصوت الذي يمكن أن يصدره هذا المخلوق في رأيكم؟" إن قال لك أطفالك أن الرياح تأتي من الأشجار قُل لهم أن ذلك ممكنًا واسألهم عن السبب الذي جعلهم يظنون هكذا، فالسماح لهم بتكوين نظرياتهم الخاصة سيجعلهم يستكشفوا إبداعهم الخاص! لكن بالرغم من ذلك لا تتركهم يظنوا بأن نظرياتهم الغريبة تلك حقائق واقعة، وأشِر فقط أن ما يقولونه احتمال وارد. حافظ على الإيجابية في تعليقاتك وآرائك وأهم من أي شيء آخر شجِّع طفلك على أن يُبدع ويبتكر. فإذا وجدت نفسك تفكر: "لا يمكن أن يحدث هذا" أو "هذه الفكرة لن تنجح أبدًا" احتفظ بهذا الرأي بينك وبين نفسك ولا تتلفظ به وامدح طفلك لأنه فكر خارج الصندوق.  إن أراد طفلك أن يبني سفينة فضائية ليسافر بها إلى القمر شجِّعه على تلك المغامرة ولا تقل له: "هذا مستحيل"، وساعده على جمع أشياء يبني بها سفينته وشجِّعه على أن يفكر في عدة طرق يصل بها إلى القمر. أما إن وجدت صعوبة في عدم إحباط أفكار طفلك فقُل له فقط: "هذه طريقة شيقة" أو "أنا لم أفكر في هذا الأمر من قبل".

english_section_name: Nurturing Your Child’s Creativity


summary: انقر على تطبيق جهات الاتصال Contacts أو تطبيق الأشخاص People. انقر على جهة الاتصال التي ترغب بحذفها. انقر على خيار الحذف Delete. انقر على خيار الموافقة Yes لتأكيد رغبتك بحذف جهات الاتصال المحددة.

document: يختلف اسم التطبيق باختلاف جهاز أندرويد المستخدم. سينقلك ذلك إلى شاشة تفاصيل جهة الاتصال. إن كنت ترغب بحذف أكثر من جهة اتصال واحدة، قد تتمكن من تحديد عدة جهات اتصال عن طريق النقر باستمرار على أول جهة اتصال حتى تفعّل خاصية التحديد ثم النقر على جهات الاتصال الإضافية التي ترغب بتحديدها. يعتمد توافر هذه الخاصية على الجهاز المستخدم. يختلف موقع ومظهر هذا الزر باختلاف الجهاز إلا أنه يكون في الجهة العلوية من الشاشة عادة، كما يمكن أن يحمل الزر كلمة "حذف" أو أيقونة سلة مهملات. قد تحتاج إلى النقر على زر الخيارات ⋮ أولًا ومن ثم اختيار خيار الحذف Delete. سيُطلب منك بعد ذلك تأكيد رغبتك بحذف جهات الاتصال من الجهاز نهائيًا.

english_section_name: Deleting a Contact

summary: افتح متصفّح الإنترنت. اكتب العنوان contacts.google.com في متصفّح الإنترنت. انقر على صورة الملف الشخصي لجهة الاتصال لتحديدها. انقر على زر الحذف (أيقونة سلة المهملات) الموجود أعلى الشاشة. افتح تطبيق الإعدادات Settings في جهاز أندرويد الخاص بك. انقر على خيار الحسابات Accounts. انقر على خيار جوجل Google. انقر على زر الخيارات ⋮. انقر على خيار المزامنة الآن Sync now.

document: يمكنك استخدام موقع جهات اتصال جوجل لإدارة جهات الاتصال بكفاءة أكبر إن كنت تخزّن جهات الاتصال على حساب جوجل في هاتفك المحمول، ويمكنك فعل ذلك من موقع جهات اتصال جوجل. سيعمل ذلك مع جهات الاتصال المخزنة في حساب جوجل فقط وستحتاج إلى حذف جهات الاتصال المخزنة على هاتفك أو على حساب آخر بشكلٍ منفصل. سجّل دخولك بنفس الحساب المستخدم على جهاز أندرويد. يمكن أن يساعدك شريط البحث الموجود أعلى الصفحة على إيجاد جهات الاتصال التي تبحث عنها بسرعة. سيؤدي ذلك إلى حذف جهات الاتصال المحددة من حساب جوجل. إن كانت أيقونة سلة المهملات تظهر بلون رمادي، يعني ذلك أن جهة اتصال أو أكثر من جهات الاتصال المحددة تمت إضافتها من خلال جوجل بلس وستحتاج في هذه الحالة إلى حذف جهات الاتصال من دوائر جوجل بلس حتى تتمكن من حذفها. يمكنك البحث عن مقال تفصيلي حول دوائر جوجل بلس للحصول على مزيد من المعلومات. ستحتاج إلى إعادة مزامنة حسابك على جهاز أندرويد بعد حذف جهات الاتصال من موقع جهات اتصال جوجل. ستجد هذا الخيار في قسم الإعدادات الشخصية Personal. إن كنت تمتلك أكثر من حساب جوجل على الجهاز، سيُطلب منك تحديد الحساب الذي ترغب بتعديله. ستجد هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى إعادة مزامنة بيانات حساب جوجل، بما في ذلك جهات الاتصال، وسيتم حذف أي جهة اتصال قمت بحذفها على موقع جهات اتصال جوجل من جهاز أندرويد.

english_section_name: Deleting Google Contacts

summary: افتح تطبيق الإعدادات Settings. انقر على خيار الحسابات Accounts. انقر على الخيار الذي ترغب بتعطيل مزامنته. عطّل مزامنة جهات الاتصال Contacts. انقر على زر الخيارات ⋮. انقر على خيار المزامنة الآن Sync now.

document: يؤدي إلغاء مزامنة حساب إلى حذف كل جهات الاتصال التي تمت مزامنتها من هذا الحساب، ويمكن أن تكون هذه الخاصية مفيدة عند حذف الكثير من جهات الاتصال مرة واحدة. ستجد هذا الخيار في قسم الإعدادات الشخصية Personal. سيؤدي ذلك إلى حذف كل جهات الاتصال الخاصة بهذا الحساب من جهازك. سيؤدي ذلك إلى تعطيل مزامنة جهات الاتصال حتى لا يتم تحديث جهات الاتصال تلقائيًّا وفق جهات اتصال هذا الحساب. يمكنك أيضًا أن تعطّل المزامنة بالكامل لهذا الحساب إن لم تتمكن من رؤية خيار مزامنة جهات الاتصال Contacts. ستجد هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة وسيؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة صغيرة. سيؤدي ذلك إلى مزامنة محتوى الهاتف مع الحساب، وبما أن مزامنة جهات الاتصال معطلة سيؤدي ذلك إلى حذف كل جهات اتصال الحساب من الهاتف.

english_section_name: Unsyncing an Account


summary: اترك أي وسخ أو طين يجف قبل تنظيف حذائك. اترك الحذاء يجف.

document: اطرق النعلين بعضهما ببعض لتنظيفهما واستخدم فرشاة أسنان قديمة لكشط الأوساخ الكبيرة والوصول لشقوق الحذاء. ضع الحذاء في مكان جيد التهوية ودعه يجف في الهواء. وضعه خارج البيت في الشمس ذات يوم دافئ فكرةٌ جيدة.  شكل قطعة من القماش أو منديلًا ورقيًا على هيئة كرة واحشره داخل الحذاء كي تحافظ على شكله أثناء تجفيفه.  تأكد من أنه قد جف تمامًا قبل ارتدائه.

english_section_name: Hand Washing

summary: انتقل إلى مرحلة الغسالة. أضف الحذاء عندما تمتلئ الغسالة إلى ثلاثة أرباعها بالماء. اترك الحذاء يجف في الهواء. استمتع بحذائك.

document: قم بتشغيل دورة خفيفة بالماء البارد. دع الدورة تكتمل ثم أخرج الحذاء بعد الانتهاء. لا تضعه في المجفف أو أمام فتحات التهوية حيث تسبب تقلص وتشوه الحذاء. ضع الحذاء في مكان جيد التهوية واتركه يجف في الهواء. يفترض أن يكون لونه أبيض كما لو كان جديدًا!

english_section_name: Using the Washing Machine


summary: افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على لسان تبويب الإدراج Insert. انقر على خيار صور من شبكة الإنترنت Online Pictures. أدخل كلمة بحث ثم اتبعها بكتابة clipart. حدد صورة. انقر على زر الإدراج Insert.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على مستند وورد الذي ترغب بإضافة صورة كليب آرت إليه لفتح المستند. يمكنك أيضًا إنشاء مستند جديد عن طريق النقر بصورة مزدوجة على أيقونة برنامج مايكروسوفت وورد ثم اختيار مستند فارغ. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من الشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة وورد ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط الأدوات إدراج أسفل الشريط. يظهر هذا الخيار بداخل قسم "توضيحات" بداخل شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة تحتوي على شريط بحث بينج. اكتب نوع الصور التي تبحث عنها متبوعًا بكلمة clipart ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى البحث عن صور مطابقة لبحثك على محرك بحث بينج.  اكتب مثلًا elephant clipart ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter إن كنت تبحث عن صور كليب آرت تحتوي على فيل. يجب امتلاك اتصال إنترنت على جهاز الكمبيوتر للبحث عن الصور على محرك بينج. انقر على صورة ترغب باستخدامها في مستند مايكروسوفت وورد ليؤدي ذلك إلى وضع علامة تحديد أعلى الجهة اليسرى من الصورة للإشارة إلى تحديدها بنجاح. يمكنك تحديد أكثر من صورة في نفس الوقت. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إضافة صورة كليب آرت المحددة إلى مستند وورد.

english_section_name: On Windows

summary: افتح محرك بينج للبحث عن الصور. أدخل مصطلح بحث. انقر على زر الترشيح Filter. انقر على لسان التبويب Type ▼. انقر على خيار كليب آرت Clipart. حدد صورة. احفظ الصورة. افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على لسان تبويب الإدراج Insert. انقر على خيار الصور Pictures. انقر على خيار "صورة من ملف" Picture from File…. حدد الصورة. انقر على زر الإدراج Insert.

document: توجّه إلى الرابط https://www.bing.com/images/. يمكن تنفيذ ذلك على متصفحات سفاري وجوجل كروم وفايرفوكس، وقد لا تكون المتصفحات الأخرى مدعومة. أدخل اسم العنصر الذي ترغب بإيجاد صورة كليب آرت خاصة به ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. سيؤدي ذلك إلى البحث عن صور مطابقة لبحثك على محرك بحث صور بينج. تظهر أيقونة الزر على شكل قمع وتوجد أقصى الجهة اليمنى من صفحة محرك بحث بينج أعلى نتائج البحث مباشرة، ويؤدي النقر على الأيقونة إلى ظهور مجموعة من ألسنة التبويب أسفل شريط البحث وأعلى صف الصور العلوي. يظهر لسان التبويب هذا أسفل شريط البحث ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يكون هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تحديث بحث الصور وعرض صور كليب آرت فقط. انقر على صورة ترغب بإدراجها في مستند وورد. اضغط باستمرار على زر Ctrl في لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار حفظ الصورة ليؤدي ذلك إلى تنزيل الصورة على جهاز ماكنتوش. انقر نقرًا مزدوجًا على مستند وورد الذي ترغب بإضافة صورة كليب آرت إليه لفتح المستند. يمكنك أيضًا إنشاء مستند جديد عن طريق النقر بصورة مزدوجة على أيقونة برنامج مايكروسوفت وورد ثم اختيار مستند فارغ. يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة برنامج وورد ويؤدي النقر عليه إلى عرض شريط الأدوات إدراج أسفل الشريط الأزرق. لا تنقر على قائمة إدراج الظاهرة أعلى شاشة نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. انقر على الصورة التي قمت بتزيلها من صور بينج ليؤدي ذلك إلى تحديد الصورة. قد تحتاج إلى تحديد مكان تنزيل الصورة (مجلد التنزيلات مثلًا) من الجهة اليسرى في نافذة الباحث أولًا. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إدراج صورة كليب آرت المحددة في مستند وورد.

english_section_name: On Mac


summary: اصنع قناع بياض البيض. اصنع شرائح العسل والحليب للمسام. استخدم عصير الليمون لتقليص المسام. اغسل وجهك باستخدام صودا الخبز. اشتر مستحضرات إزالة الرؤوس السوداء التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.

document: اغسل وجفف وجهك باتباع روتينك اليومي المعتاد. اكسر بيضة وافصل الصفار عن البياض وضع البياض في وعاء صغير. ادهن وجهك ببياض البيضة. دع طبقة من المناديل الورقية أو مناديل الحمام أو شيء مشابه على بياض البيض. انتظر حتى يجف بياض البيض ثم ادهن طبقة المناديل الورقية بطبقة أخرى من بياض البيض وأضف طبقة أخرى من المناديل الورقية. كرر وضع طبقات بياض البيض والمناديل الورقية إلى ما يصل إلى 3 مرات إضافية. دع الطبقات كلها تجف تمامًا ثم قشر القناع عن وجهك بمساعدة المناديل الورقية. اغسل وجهك وجففه مرة أخرى لتنظيف أي بقايا بيض.  من الأقنعة الأخرى التي يمكنك أن تستخدمها هو قناع مكون من 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الشوفان و3 ملعقة كبيرة من الزبادي السادة. يمكنك إضافة 1-2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون أيضًا إذا أردت. يجب ترك هذا القناع على وجهك لمدة 5 دقائق فقط قبل غسله بالماء البارد. إذا كنت تفضل شيئًا أحمر، يمكنك صنع قناع الطماطم المهروسة. دلك وجهك بالطماطم المهروسة لعدة دقائق ثم اتركها عليه لمدة 15 دقيقة واشطفه. اخلط 1 ملعقة صغيرة حليب و1 ملعقة كبيرة (15 مل) عسل في وعاء زجاجي صغير وسخّن المزيج لمدة 5-10 ثواني في الميكروويف. عندما يصبح قوام الخليط كالمعجون دعه يبرد. ادهن وجهك بالمعجون وضع شريحة نظيفة وجافة من القطن على المعجون. دع المزيج يجف تمامًا على وجهك. قم بإزالة القطن واشطف وجهك بالماء البارد لإزالة أي معجون جاف. بدلًا من الحليب، يمكنك استخدام 1 ملعقة صغيرة من القرفة و1 ملعقة صغيرة من العسل الخام. ستحتاج إلى خلط تلك المكونات معًا حتى حتى تكون معجونًا، لكنك لن تحتاج إلى تسخين المزيج. لا تحتاج إلى وضع هذا المزيج سوى لمدة 3-5 دقائق فقط على وجهك قبل إزالة شرائح القطن. نظف وجهك وجففه باتباع الروتين اليومي المعتاد. اعصر ليمونًا طازجًا وضع العصير في زجاجة صغيرة. ضع عصير الليمون على وجهك باستخدام كرات قطنية قبل الخلود إلى النوم، ,اشطف وجهك وضع المرطب اليومي في الصباح التالي عند الاستيقاظ.  يمكنك تخزين عصير الليمون في زجاجة صغيرة في الثلاجة لمدة أسبوع. إذا كان عصير الليمون الصافي قويًا جدًا على بشرتك، أضف الماء إلى العصير قبل وضعه على وجهك. كبديل يمكنك خلط 3 ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع 1 ملعقة صغيرة من القرفة وضعها على وجهك باستخدام نفس الطريقة. اترك المزيج على وجهك لليلة كاملة. من خلطات عصير الليمون الأخرى: خلط 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون مع 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الحليب. يمكن ترك هذا المزيج على وجهك لحوالي 30 دقيقة قبل شطفه. لا تتركه على وجهك لليلة كاملة. اخلط صودا الخبز والماء في وعاء صغير لتكوين معجون ودلك المعجون على وجهك في حركات دائرية باستخدام أصابع. اشطف وجهك بالماء، جفف وضع المرطب اليومي. يمكنك استبدال صودا الخبز بمزيج من 1 ملعقة صغيرة سكر مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو عصير الليمون. دلك وجهك بهذا المزيج لحوالي دقيقة ثم اشطفه. يصنع العديد من منتجي مستحضرات العناية بالبشرة مستحضرات مصممة خصيصًا لحب لشباب أو الرؤوس السوداء. قد تحتوي تلك الأشياء على مواد، مثل: "الريتينول" و"فيتامين سي" و"زيت شجرة الشاي" وغيرهم. غالبًا ما سيكون هناك مستحضر من علامتك التجارية المفضلة مصمم خصيصًا لمساعدتك على استهداف مشكلة الرؤوس السوداء.

english_section_name: Clearing Blackheads without Toothpaste

summary: اغسل وجهك مرتين يوميًا. قشر وجهك مرة على الأقل في الأسبوع. تجنب لمس وجهك. استخدم واقي الشمس يوميًا. استخدمي مكياجًا خاليًا من الزيوت أو المعادن. اشرب كميات وفيرة من الماء.

document: إذا كنت تعاني من عدد كبير من الرؤوس السوداء أو حب الشباب، حاول أن تستخدم غسول وجه يحتوي على حمض "الساليسيليك". اغسل وجهك بالماء الدافىء دائمًا لفتح المسام قبل وضع الغسول. ضع المرطب على وجهك بعد الانتهاء من غسل وجهك دائمًا.  لفتح المسام بشكل أفضل قبل غسل وجهك، قم بتعريض بشرتك للبخار عن طريق وضع وجهك على وعاء من الماء الساخن أو المغلي. اغسل وجهك دائمًا بعد أي نشاطات تجعلك تتعرق كثيرًا. يمكن أن يتسبب تقشير الوجه في تهيج الجلد إذا قمت به كثيرًا. ابدأ بمرة في الأسبوع. إذا لم تلتهب بشرتك، يمكنك إضافة عدة مرات إضافية في الأسبوع. تلمس يديك كل شيء آخر، لذا يجب أن تمتنع عن لمس وجهك بيديك ونقل الزيوت والأوساخ والبكتيريا إلى مسامك. يتضمن ذلك منع شعرك من لمس وجهك إذا أمكن، خاصة بالنسبة للسيدات ذوات الشعر الطويل. يحتوي الشعر على الزيوت الطبيعية التي يمكنها أن تستقر داخل مسامك وتسدها. يجب أن يحتوي أي مرطب تستخدمه على أي جزء من جسمك على معامل حماية من الشمس، ويجب أن تستخدم مرطب وجه يحتوي على معامل حماية من الشمس طوال السنة. يفضل استخدام المكياج البودرة عن المكياج الكريمي. تذكّري أن تزيلي مكياجك بالكامل قبل الخلود إلى النوم. تذكري أيضًا أن تغسلي أدوات وفرش المكياج بشكل منتظم نظرًا لتراكم البكتيريا والأوساخ عليها مع الوقت. اغسليها بالماء الدافىء والصابون اللطيف. يعد الترطيب أمرًا هامًا لبشرتك بالكامل، وأفضل طريقة لترطيب بشرتك هي شرب كميات وفيرة من الماء.

english_section_name: Preventing Blackheads

summary: اختر نوع معجون الأسنان المناسب. اغسل وجهك وقم بوضع معجون الأسنان. أضف الملح إلى معجون الأسنان لنتائج أسرع.

document: ستحتاج إلى التأكد من استخدام النوع المناسب من معجون الأسنان. يجب أن يكون المعجون من النوع الأبيض لا الجل الشفاف. يجب أن تستخدم أكثر نوع عادي متاح أمامك؛ لا النوع المخصص لتبييض الأسنان أو للأسنان الحساسة. يعطي معجون الأسنان بنكهة النعناع أيضًا نتيجة جيدة.  ينصح باستخدام طريقة "معجون الأسنان" من قبل العديد من متخصصي الوصفات المنزلية والناس العاديين لكن لا يُنصح بها من قبل الأطباء! يرجع سبب نجاح معجون الأسنان في التخلص من الرؤوس السوداء والبثور الأخرى إلى احتوائه على مكونات تساعد على تجفيف المسام المصابة. لكن من البديهي التفكير في احتمالية احتواء معجون الأسنان على مواد أخرى قد تتسبب في حدوث مشاكل لبشرتك، بما في ذلك التعرض للحساسية. لا تتردد في تجربة طريقة معجون الأسنان، لكن اعلم أن طبيبك قد لا ينصح بها. إذا كنت قلقًا، جرّب بعض الاقتراحات الأخرى التي تحتوي على مكونات طبيعية صافية، والمذكورة في الجزء الأخير من المقال. اغسل وجهك بالماء الدافىء وجففه باتباع روتينك اليومي المعتاد. ضع طبقة من معجون الأسنان على المناطق المصابة كأنفك أو ذقنك. دع معجون الاسنان يجف تمامًا ثم افركه على بشرتك للمساعدة على إزالة الرؤوس السوداء من مسامك. اغسل وجفف وجهك مرة أخرى. بدلًا من استخدام أصابعك، يمكنك وضع معجون الأسنان على وجهك باستخدام منشفة وجه مبللة بزيت الزيتون أو زيت اللوز. يمكنك فرك المعجون على بشرتك باستخدام منشفة وجه لعدة دقائق. اغسل وجهك بالماء الدافىء وجففه باستخدام روتينك اليومي المعتاد. اصنع خليطًا من 1 جزء معجون أسنان إلى 1 جزء ملح. (إذا كان الخليط لزجًا جدًا، أضف عدة قطرات من الماء لتخفيفه) دلك المزيج على وجهك واتركه لمدة 5-10 دقائق. افرك مزيج معجون الأسنان على وجهك لإزالة الرؤوس السوداء من المسام قبل غسلها. ضع مرطبك اليومي المعتاد بعد تجفيف وجهك.  احرص على أن يظل وجهك مبللًا طوال العملية. يمكنك استبدال الملح بصودا الخبز. قبل ترطيب وجهك، يمكنك تمرير مكعب ثلج على وجهك للمساعدة على غلق المسام لمنع البكتيريا من الدخول بها.

english_section_name: Clearing Blackheads with Toothpaste


summary: ابق يقظًا من خلال التحدث إلى أحد الركاب. أنصت لألحان القيادة الليلية. زر الأماكن الجذابة في وقت متأخر من الليل. استمتع بالهدوء (بشكل مسؤول).

document: يمكن أن تكون تجربة القيادة الليلية ممتعة ومهدئة متى أتقنت أساسيات القيادة الآمنة خاصة إذا استغللت فرص التسلية التي تساعدك أيضًا في القيادة بأمان، فمثلًا إذا كان هناك راكبٌ معك في السيارة أثناء قيادتك ليلًا فقد ترغب في أن تشغل نفسك بالدخول معه/ا في محادثة خفيفة. التحدث إلى الآخرين طريقة رائعة لتجنب إرهاق القيادة، ويمكن للبيئة المحيطة المظلمة الهادئة أن تحفز إجراء محادثات حميمة على نحو مفاجئ.   لكن احرص ألا تنشغل بقوة في المحادثة. يمكن للدخول في مشادة مثلًا أن يشتتك عن المهمة الأهم وهي القيادة الآمنة. يمكن أن تكون القيادة الليلية وقتًا رائعًا للاستماع لموسيقاك المفضلة على مسجل السيارة. يسهل الهدوء والسكون النسبي للقيادة الليلية سماع أصغر تفاصيل الأغنية ما يجعل الموسيقى الجيدة ممتعة على نحو خاص. يفضل البعض الاستماع إلى الأغاني الكلاسيكية أو الحالمة مساءً بينما يحب البعض تشويق المسارات الصاخبة. ما من نوع "صحيح" من الموسيقى لتصغي له ليلًا حيث يرجع الأمر إليك تمامًا. موضحٌ أدناه بضعة مسارات رائعة للقيادة الليلية من عدة تصنيفات مختلفة (هناك أكثر من ذلك بكثير):   أم كلثوم - الأطلال الثلاثي جبران - مسار حمزة نمرة - داري فيروز – كيفك أنت ريم بنا - الحلم هبة القواس - لأني أحيا فايا يونان – أحب يديك ناظم الغزالي - ميحانة سميرة سعيد – هوى هوى عمرو دياب - عودوني يمكن أن تصبح القيادة الليلية أحيانًا طريقة للاقتراب من الأشياء والأشخاص الذين لن تراهم سوى هكذا. فمراكز المدينة الرئيسية مثلًا "تضج بالحياة" فعلًا بعد حلول الليل وتصخب بشخصيات فريدة تستمتع بالحياة الليلية، وحتى المناطق الريفية لها حصتها من النكهة الليلية الفريدة. يختلف كل جزء من الطريق عما سواه لذا أبق عينيك مفتوحتين على مواطن الجذب أثناء القيادة، يفترض أن تتاح لك الكثير من فرص التوقف إذا كنت تأخذ استراحات كثيرة لتقاوم إجهاد القيادة الليلية. إليك بضعة أشياء قد ترغب في البحث عنها أدناه:   حفلات العشاء/ الخروج في وقت متأخر من الليل الحانات والملاهي الليلية (ملحوظة: تجنب الشرب والقيادة خاصة ليلًا) مواقف الحافلات: استراحات ممرات طبيعية وهضاب أراضي التخييم معالم الجذب التي يمكن دخولها (المسارح والمطاعم إلخ) يمكن للقيادة الليلية أن تكون تجربة لا تضاهى، فمع الهمهمة الهادئة المنتظمة للمحرك والظلام المخيم يمكن أن تصبح القيادة كالطيران في الفضاء. شعور القيادة الليلية غامضٌ وممتعٌ وربما مثير للبعض، إنها إحدى أبسط المتع وأكثرها إدمانًا. لا بأس أبدًا بأن تستمتع بجولة قيادة ليلية جيدة لكن لا تنس التركيز على الأهم، سلامتك وسلامة السائقين الآخرين. تذكر دومًا أن التشتت أثناء القيادة قد يكون مميتًا (خاصة ليلًا) لذا صب انتباهك على الطريق. ستتمكن من الاسترخاء والاندماج والاستمتاع بجولتك إذا كنت واثقًا من التزامك بعادات القيادة الآمنة.

english_section_name: Enjoying a Night Drive

summary: حافظ على الحالة الجيدة للمصابيح الأمامية والمرايا والزجاج الأمامي. استخدم الكشافات عالية الإضاءة في حالات ضعف الضوء. ضع في اعتبارك ضبط المصابيح الأمامية. تعامل مع الكشافات العالية للآخرين باستراق النظر إلى جانب الطريق. ضع في اعتبارك إضافة مصابيح ضبابية قريبة من الأرض. استخدم طبقة غير عاكسة إذا كنت ترتدي نظارة.

document: المصابيح الأمامية هي طوق النجاة الأهم عند القيادة ليلًا وستزيد خطر الحوادث بلا فائدة إذا لم تكن حالتها جيدة. حافظ على نظافة المصابيح الأمامية بغسلها كل بضعة أسابيع ويفترض لهذا أن يزيد وضوحها وسطوعها، وإذا احترق أحدها فاستبدله في أسرع وقت ممكن خلال النهار وتجنب القيادة ليلًا قبل أن تتمكن من ذلك. لاحظ أن القيادة دون مصابيح تعمل جيدًا تعتبر غير قانونية في كثير من الأحيان.  كما أن عليك الحفاظ على نظافة الزجاج الأمامي والنوافذ والمرايا ووضوحها قدر الإمكان لتوفير أفضل رؤية ممكنة. تجنب استخدام يدك لمسح هذه الأجزاء المهمة من السيارة إذ يمكن للزيوت الطبيعية لجلدك أن تترك لطخًا تحجب الرؤية واستخدم ورق الجرائد أو منديلًا من الألياف الدقيقة بدلًا من ذلك. يمكن للكشاف العالي أن يعزز سلامتك بشكل قوي أثناء القيادة الليلية لكن هذا يتحقق فقط في حال استخدمته بشكل صحيح. يجب استخدام الكشافات العالية عند القيادة في المناطق المظلمة للغاية وضعيفة الرؤية حيث لا توجد حركة سير كبيرة. يمكن للكشافات القوية في هذه الحالات أن تجعل مجال رؤيتك أوسع وأعمق لذا استخدمها حسب الحاجة.   احرص على إطفاء الكشافات العالية عند اتباع سارة أخرى أو عند وجود سيارة قادمة. يمكن للضوء الساطع من الكشافات العالية في هذه الحالات أن يشتت السائقين الآخرين ما يصعب عليهم القيادة بأمان. أطفئ الكشافات العالية مسبقًا إذا كنت تلف حول ركن أو تصعد تلة وبدأت ترى الضوء الخافت لمصابيح سيارة أخرى قادمة من المنعطف حتى لا يصاب السائق الآخر بالعمى المفاجئ. أحيانًا تكون المصابيح الأمامية للسيارة مزوية إلى الأرض لأسفل أكثر من اللازم أو لا تكون متحاذية بشكل دقيق. تغدو أكثر المصابيح سطوعًا في العالم دون جدوى إذا لم توجه بشكل صحيح لكشف أكبر جزء ممكن من الطريق أمامك لذا إذا كنت تواجه صعوبة في رؤية ما أمامك أثناء القيادة ليلًا فقد تحتاج لإعادة ضبط المصابيح الأمامية. هذا الإجراء زهيدٌ وسريعٌ في ورشة ميكانيكي محترف.  يمكنك أيضًا أن تضبط المصابيح الأمامية بنفسك. احرص على اتباع التعليمات الموجودة في كتيب استخدام سيارتك إذا أردت فعل ذلك نظرًا لتباين السيارات. كن صبورًا فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتحاذى المصابيح الأمامية بشكل مثالي. سيطفئ جميع السائقين الكشافات العالية حين يرونك كما ستفعل معهم تمامًا لكن هذا في العالم المثالي، لكن لسوء الحظ لا يتذكر السائقون دومًا فعل هذا. تجنب النظر إذا كانت هناك سيارة قادمة تضئ الكشافات العالية لأن الضوء الساطع قد يعميك للحظة، استرق النظر جهة اليمين بدلًا من ذلك (أو اليسار إذا كنت في بلد تخصص الجانب الأيسر من الطريق للقيادة) مع إبقاء رؤيتك المحيطية متنبهة للمخاطر. يبقيك هذا متيقظًا للمخاطر قدر الإمكان مع الاحتفاظ برؤيتك.  حاول تعديل مرآة الرؤية الخلفية إذا كانت هناك سيارة خلفك تستخدم الكشافات العالية لتبعد الضوء عن عينيك. حتى أنه يمكنك تحريك المرآة لتعكس الضوء للسائق وتنبهه لخطئه. قد تحتاج للتفكير مليًا في شراء مصابيح ضبابية من سوق السيارات إذا كنت كثير القيادة ليلًا وفي ظروف ضبابية. توضع هذه المصابيح عادة في مكان منخفض من المصد الأمامي لتكشف أكبر قدر ممكن من الطريق أمامك (عادة ما يكون الضباب في أخف درجاته فوق الأرض ب30 سم أو ما شابه ذلك). لكن ليست جميع مصابيح السيارات متكافئة لذا تحدث إلى خبير قبل الشراء.  لا تستخدم الكشافات العالية الافتراضية لسيارتك في الضباب. يمكن لجزيئات الماء العاكسة المكونة للضباب أن تعكس عليك الضوء، ما يحجب رؤية الطريق أكثر من عدم استخدام الأضواء إطلاقًا. يمكن أن تشكل المصابيح الأمامية للسيارات الأخرى (وخاصة الكشافات العالية) خطرًا فريدًا من نوعه على السائقين الذين يرتدون النظارات حيث يمكن أحيانًا أن تعكس النظارة الأضواء القادمة بطريقة تخلق وهجًا عاكسًا على من يرتديها. جرب ارتداء العدسات اللاصقة أو شراء نظارة تستخدم تغطية غير عاكسة والتي يفترض أن تقلل هذه الآثار لتتجنب ذلك.  إذا اشتريت نظارة خاصة فضعها في السيارة حتى تكون متاحة لك متى قمت بالقيادة.

english_section_name: Improving Visibility

summary: شغل الأضواء حين ترتاب. أبطئ. احترس من السائقين المتعبين والثملين. خذ فترات استراحة متكررة لتقاوم التعب. احترس من الحيوانات خاصة في المناطق الريفية. استمر في تحريك عينيك. اتخذ كل احتياطات القيادة النهارية الطبيعية.

document: هناك ساعة أو ساعتين دومًا تجد خلالهما أن بعض السيارات تضيء مصابيحها، بينما لا يفعل البعض الآخر مع حلول الليل ببطء على شوارع المدينة وطرقها السريعة، وكقاعدة عامة فإن تشغيل المصابيح فكرة ذكية إذا لاحظت أن ضوء النهار يوشك على الانصراف (حتى لو قليلًا فحسب). ربما لا تحتاج للمصابيح لرؤية الطريق خلال هذه الفترات لكن هذا قد يسهل على السائقين الآخرين رؤيتك (خاصة إذا كانت الشمس الغاربة خلفك وتحجب رؤية السيارات القادمة). بالإضافة لذلك فمن المهم أن تلاحظ أن القيادة دون تشغيل المصابيح الأمامية في المساء أو الصباح قد يخالف القانون في بعض الدوائر القضائية، فلابد من تشغيل المصابيح الأمامية في بعض المدن مثلًا قبل غروب الشمس بنصف ساعة وحتى بعد شروقها بنصف ساعة (وخلال أي فترات أخرى لضعف الرؤية). تتطلب القيادة الليلية سرعات أقل من القيادة النهارية وهذه قاعدة عامة. تستغرق رؤية مخاطر الطريق والمشاة والعوائق الأخرى والتفاعل معها وقتًا أطول بسبب انخفاض الرؤية كثيرًا في الليل عنها في النهار (حتى في الطرق الحضرية المضاءة جيدًا)، كما أنك لا تستطيع التحكم بأنواع المخاطر التي ستصادفها لكنك تستطيع التحكم بقيادتك، لذا ستكون القيادة ببطء هي أذكى خطواتك حيث تمنح نفسك المزيد من الوقت للتفاعل مع أي مشاكل قد تصادفها. لن ترغب أبدًا في أن تسبق أضواءك الأمامية، أي أن تقود بسرعة كبيرة لدرجة ألا تستطيع التوقف ضمن المسافة التي تكشفها المصابيح أمامك.  هناك قاعدة جيدة للقيادة الليلية وهي: "الحد الأقصى للسرعة هي أعلى سرعة قانونية وليست أعلى سرعة آمنة". لا تخف من الإبطاء عن السرعة المحددة إذا لم تكن تستطيع الرؤية لمسافة بعيدة أمامك خاصة إذا كنت تلف حول منعطف ما أو تصعد إلى قمة تلة حيث يزداد حجب رؤيتك. اسمح للسائقين الآخرين بتجاوزك. يزداد عدد السائقين المنهكين والثملين ليلًا دومًا عنه خلال النهار وفقًا للإحصائيات.  يمكن للعواقب أن تكون مميتة فمثلًا تسبب السائقون الثملون عام 2011 في حوادث ليلية تبلغ أربع أمثال حوادث النهار. يمكن أن يؤدي السببان لإبطاء رد الفعل لدى السائق بشكل مخيف ودفعه لسلوك متهور لذا احترس من السائقين المضطربين على الطرق وامنحهم مساحة كافية.  تذكر أن عدد السائقين الثملين يزداد في ليالي نهاية الأسبوع (الخميس والجمعة) عنه في باقي الليالي العادية لأن العديدين يبدؤون نهاية الأسبوع بمشروب أو اثنين. يمكن للعطلات أن تكون سيئة على نحو خاص فقد أظهرت بعض التحليلات أن الساعات المبكرة من رأس السنة مثلًا قد تكون أخطر أوقات العام بسبب حوادث القيادة مع الثمالة. عليك أن تحرص على مقاومة تعبك كما عليك الاحتراس من السائقين الآخرين الذين ربما قد هزمهم التعب. يمكن للإصابة بالإرهاق على الطريق أن تستتبع مخاطر عديدة كالشرب بما فيها الوعي المتناقص وبطء رد الفعل والسهو المتكرر والتأرجح على الطريق وهكذا.  احرص على التوقف المتكرر ومنح نفسك فرصة للتمرن وتناول بعض الطعام و/أو الكافيين واستعادة التركيز قبل العودة للطريق حتى تقاوم تلك المشكلات.  توقف جانبًا أو جد استراحة واحصل على قسط من النوم إذا كنت متعبًا لدرجة لا تسمح بالقيادة الآمنة مثل أن تواجه صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين. الوقاية خيرٌ من الندم والمخاطر القاتلة للنوم أثناء القيادة لثوان معدودة أهم بكثير من الانزعاج الناتج عن التأخر على وجهتك. يمكن أن تكون الحيوانات التي تعبر الطريق خطرة على نحو خاص ليلًا. قد تصعب رؤية الحيوانات الموجودة أمامك على الطرق سيئة الإضاءة عند القيادة بسرعات عالية ويمكن للاصطدام بحيوان كبير كغزال أن يكون قاتلًا أو يحدث أضرارًا كبيرة (للسائق والحيوان والسيارة). ابق يقظًا لدى تواجدك في الأماكن التي يحتمل فيها عبور الغزلان أو الحيوانات الأخرى للطريق (كالمناطق الريفية). انتبه لأي لافتات قرب الطريق تحذر من الحيوانات وقلل سرعتك بدرجة ملائمة، وكذلك اعلم أن معظم الحوادث المرتبطة بالغزلان تحدث في أواخر الخريف وبدايات الشتاء (رغم أنها قد تحدث على مدار العام).   أذكى خطوة تقوم بها إذا رأيت حيوانًا أمامك هي ألا تنحرف، فرغم أنها قد تكون أولى حركاتك الغريزية لكن الانحراف هو السبب الرئيسي لحالات الإصابات والوفيات في الحوادث المرتبطة بالحيوانات.  لكن قلل سرعتك قدر الإمكان بضغط المكابح واترك سيارتك تصدم الحيوان. تتمثل إحدى الحيل المفيدة لاكتشاف الحيوان الموجود أمامك في النظر إلى شبكية العين. رغم صعوبة أو استحالة رؤية جسم الحيوان قبل دخوله في نطاق أضوائك الأمامية غالبًا لكنك تستطيع رؤية الضوء المنعكس في عينيه من مسافة أبعد.  أبطئ إذا رأيت نقطتين لامعتين متقاربتين. يمكن أن يشكل "الهيام" مشكلة كبيرة للسائقين الليليين. حاول أن تحافظ على حركة عينيك أثناء القيادة لتحافظ على تركيزك. امسح الطريق أمامك باستمرار لتفقد المخاطر المحتملة. ألق نظرة على جوانب الطريق وتفقد المرايا من آن لآخر لتظل على وعي بمحيطك. قاوم إغراء التركيز على الخط الفاصل في منتصف الطريق فهذا لا يمنحك معلومات بصرية مهمة وقد يسحبك إلى حالة من نقص الوعي.  يمكن أن يجتمع الجو الهادئ المريح نسبيًا في معظم رحلات القيادة الليلية مع توحد المحيط المظلم أو الداكن ليضعا السائق في حالة خطرة شبيهة بالغيبوبة. يمكن أن تكون هذه الحالة من التشتيت - التي قد تسبب تباطؤ رد الفعل والنسيان والمشكلات الخطرة الأخرى- شديدة الخطورة حتى لو لم ينم السائق على الفور. ابق يقظًا دومًا ومنتبهًا فقد تعتمد حياتك وحياة السائقين الآخرين عليك. قد يبدو القول بأن اتخاذ احتياطات السلامة النهارية يصبح مهمًا بشكل خاص ليلًا أمرًا بدهيًا لكنه يستحق الذكر بالتأكيد. احرص على ربط حزام الأمان واضبط مقعدك والمرايا وأبعد الهاتف الخلوي وركز على القيادة حين تكون خلف عجلة القيادة. تجعل هذه الاحتياطات اليومية البسيطة القيادة أكثر أمانًا وتقلل الحوادث ليلًا أو نهارًا.

english_section_name: Using Safe Driving Practices


summary: كن حذرًا من تلك الأشياء التي قد تسبب لك التهاب الأوتار. تعرف على الأعراض المهمة. راقب مشاكل الحركة والألم. لابد أن تفرق بين التهاب الأوتار عن الإصابات الأخرى التي قد تحدث في أجزاء من جسدك.

document: ويمكن لأي شخص أن يستفيد من معرفة الأشياء التي تمثل خطرًا قد يزيد من فرص الإصابة بالتهاب الأوتار. وكلما علمت مقدار تعرضك لهذه العوامل المؤثرة كلما استطعت أن تلاحظ المرض وتتمكن من علاجه بنجاح.   كلما ازداد سنك كلما ازدادت فرص إصابتك بالتهاب الأوتار.   التعرض للعوامل المتعلقة بالوظيفة، مثل الحركة المكررة، الوضعيات الغير مريحة، محاولة التقاط أشياء عالية بشكل مستمر، الاهتزاز، والإجهاد الحاد كذلك قد يزيد من فرص الإصابة بالمرض. غالبًا ما يكون عمال المصانع وأعمال البناء معرضين للخطر بشكل أكبر.   بعض أنواع الرياضة مثل كرة القاعدة (البيسبول) وكرة السلة والبولينج والجولف والجري والسباحة والتنس قد تزيد من فرص الإصابة أيضًا.   إن تعرضت من قبل للإصابة في المنطقة ( جزع أو كسر ) فغالبًا أنت معرض للإصابة بالتهاب الأوتار. لالتهاب الأوتار أعراض كثيرة تتراوح ما بين البسيط والحاد الشديد. التعرف على الأعراض يتيح لك فرصة تلقي العلاج المثالي بأسرع ما يمكن.   قد تعاني من ألم وتصلب على طول الوتر أو المفصل، غالبًا في الصباح الباكر.   قد تعاني من ألم على طول المفصل أو الوتر ثم يصير الألم أكثر قسوة مع المجهود.   قد تعاني من ألم شديد في اليوم التالي لقيامك بالتمارين أو العمل المجهد.   قد تعاني من انتفاخًا بسيطًا في الوتر.   قد تصبح الأوتار أكثر سمكًا بشكل ملحوظ. وانتبه لأي ألم يصيبك في الأوتار أو المفاصل، أو أي مشكلة تعانيها أثناء تحريك أي منطقة في جسدك. هذه الأعراض تشير إلى الإصابة بالتهاب الأوتار ومن الأفضل معالجتها لتجنب المزيد من الألم.   ربما تشعر بألم بسيط أو شديد. بعض النقاط في الوتر ستؤلم أكثر من غيرها على حسب مكان الالتهاب بالضبط.   ربما تشعر بأن مدى الحركة محدود في المنطقة المصابة، وكذلك ضعف الحركة. فغالبًا ما تصاب بأنواع أخرى من الإصابات مثل الركبة أو الكوع. تعلم كيف تفرق ألم التهاب الأوتار في هذه الأجزاء حتي تستطيع تضييق دائرة احتمالات العلاج.   قد تتشابه أعراض التهاب الأوتار مع أعراض التهاب المفاصل.   إذ أن التهاب المفاصل غالبًا يصيب الكتف أو الكوع أو المرفق أو الحوض أو الركبة أو الكعب ويتميز بأن الألم يظهر بسرعة مع الحركة. وبخلاف التهاب المفاصل، قد تعاني بسبب التهاب الأوتار من ألم بعيد عن مكان المفصل.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Achilles Tendinitis

summary: لابد من زيارة الطبيب إن لم ينجح العلاج المنزلي أو أن إصابة أوتارك تحول دون ممارسة حياتك بشكل طبيعي. افحص أعراضك عند الطبيب. قم بالاختبارات واحصل على التشخيص. تعرض للفحص بواسطة الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي. تناول الأدوية الطبية. احضر جلسات العلاج الطبيعي. ضع في الاعتبار حقن الكورتيزون. أسالأ عن عملية (FAST) الجراحية في المنطقة المصابة.

document: التهاب الأوتار شائع جدًا ويمكن علاجه، والحصول على تشخيص مبكر يحسن من فرص العلاج.   يمكنك أن تزور الطبيب العام أو أخصائي العظام وهو المتخصص في التعامل مع حالات التهاب الأوتار.   سيقوم الطبيب غالبًا بفحص جسدي عام ليبحث عن علامات التهاب الأوتار وسيسألك عن تاريخك المرضي متضمنًا الأنشطة التي قد تقوم بها ومن المحتمل أنها تزيد فرص إصابتك بالالتهاب. سيبحث الطبيب عن علامات التهاب الأوتار ما إن تصف له أعراضك. سينجح الطبيب في تشخيص مرضك بفحص عام بسيط بدلًا من طلب المزيد من الاختبارات.   أحد الطرق الشائعة لتشخيص التهاب الأوتار هي الجس ( الفحص باليد ) حيث يستخدم الطبيب يده وأصابعه ليشعر بالمناطق المصابة بحرص.   سيبحث الطبيب عن انتفاخ على طول الوتر أو في المنطقة المقابلة له.   قد يبحث الطبيب عن ازدياد سمك الوتر أو زيادة حجمه.   قد يحاول الطبيب أن يرى أو يشعر بالنتوءات العظمية في الكوع والكتف والركبة والكعب.   قد يتفحص الطبيب المنطقة على طول الوتر ويسألك في أي مكان يبلغ الألم أقصاه.   قد يطلب الطبيب اختبارًا لتحديد مدى الحركة. وخاصة لتفحص قدرتك على ثني المفصل للداخل. لو اشتبه الطبيب في أنك مصاب بالتهاب الأعصاب سيطلب غالبًا بعض الفحوصات الأخرى بعد الفحص العام. ستؤكد هذه الفحوصات التشخيص وتساعد على تكوين خطة العلاج. فقد لا يتمكن الطبيب من تشخيص التهاب الأوتار بفحص بسيط بيديه. قد يطلب منك الأشعة ليتأكد أن تلك الأعراض نتيجة التهاب الأوتار.    وأشعة الرنين المغناطيسي أكثر تكلفة من الأشعة السينية إلا أنها أكثر كفاءة في تشخيص إصابات الأنسجة الرقيقة كالأوتا.  تقوم الأشعة بتصوير المفاصل والأوتار وبالتالي تسهل على الطبيب تأكيد التشخيص بل وتحديد مكان الإصابة بدقة. وعليه فإن هذا يسهل تكوين خطة علاج أفضل.   قد يطلب الطبيب أشعة سينية، وستحتاج إلى الجلوس بثبات أثناء قيام فني الأشعة بالتقاط صور للمنطقة المصابة. سيساعد هذا على رؤية العظام بطريقة أفضل وقد يظهر أي نتوءات عظمية أو زيادة في السمك أو تكلس في الوتر.   وقد يطلب الطبيب أشعة رنين مغناطيسي وستطلب منك أن ترقد داخل آلة كبيرة لعدة دقائق. قد يظهر الرنين المغناطيسي إلى أي مدى قد أصاب أوتارك الالتهاب ويساعد على تقييم العلاج الذي تحتاج إليه.  ولابد أن تعلم أن الرنين المغناطيسي ليس ضروريًا بالمرة للتشخيص ولكنه يستخدم في الحالات الشديدة فقط. في حالة الالتهاب الشديد قد يصرف لك الطبيب بعض الأدوية الإضافية والأكثر تأثيرًا مثل الحقن أو الجراحة أو العلاج الطبيعي. هذه الصور من العلاج قد تخفف الألم وتساعد على العلاج.   في بعض الحالات قد ينصح الطبيب بعلاج الموجات الصادمة الصادرة من خارج الجسم (ESWT).   وهذه الموجات الضاغطة تخلق قوة تخفف الألم في المناطق المصابة من الأنسجة.   وقد ينصح بموجات فوق الصوتية كعلاج في حالات أخرى. وهذه الطرق من العلاج مدعومة بأبحاث متباينة ومختلفة.   بعض الأبحاث تنصح باستخدام الإبر الصينية لعلاج التهاب الأوتار.   النظام العلاجي الذي يتضمن علاجًا طبيعيًا وأدوية طبية غالبًا هو الأكثر كفاءة. قد تؤدي الجلسات إلى تقوية وزيادة مرونة أوتارك في المنطقة المصابة. كما أنها قد تخفف من حدة الالتهاب.  أظهرت الدراسات أن تقوية العضلات اللامركزية، والتي تتضمن انقباض العضلة أثناء إطالتها، هو بالأخص أمر فعال لعلاج التهاب الأوتار. في حالات الالتهاب الشديدة ينصح الطبيب غالبًا بحقن الكورتيزون في المناطق المصابة. ولابد أن تدرك أن هذا العلاج ليس شائعًا ومن الممكن أن يسبب انقطاع في الوتر.   قد يحد الكورتيزون من الالتهاب ويخفف الألم.   لا ينصح الطبيب بالكورتيزون في الحالات المزمنة وهي الحالات التي تستمر أكثر من ثلاثة أشهر. إن لم يتحسن الالتهاب خلال ستة أشهر من العلاج غير الجراحي، فلابد أن يضع الطبيب في اعتباره العلاج الجراحي. وتلك العملية أقل العمليات اختراقًا للجسم وقد تعالج الحالة بالكامل.   وهذه العملية (امتصاص مركز للنسيج المصاب) تستخدم الأمواج فوق الصوتية وأدوات صغيرة للتخلص من النسيج المتضرر في الوتر.   وتأثير العملية مطابق لتأثير الجراحة المفتوحة العادية والفارق أنها لا تحتاج إلى البقاء في المستشفي للمتابعة بعد العملية.   فترة النقاهة من هذه العملية غالبًا ما تكون ما بين شهر وشهرين.

english_section_name: Getting a Doctor's Diagnosis and Medical Treatment

summary: استخدم مبدأ (RICE). لابد من أن تريح المنطقة المصابة. ضع الثلج فوق المنطقة المصابة. اضغط على الوتر المصاب. ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب. تناول مسكنات الألم.

document: إن عانيت من التهاب الأوتار أو اعتقدت أنك تعاني منه، جرب علاجه منزليًا قبل الذهاب إلى الطبيب. ويتكون المبدأ من الراحة والثلج والضغط والرفع. قد يساعدك هذا المبدأ على تخفيف الالتهاب ومنع تقدمه نحو المضاعفات. بعد مرور 48 ساعة انتقل إلى الخط الثاني من العلاج وهو العلاج بدرجات الحرارة المرتفعة.  اعلم أنه حتى مع بدء العلاج مبكرًا، قد يستمر التهاب الأوتار إلى ثلاثة أشهر. لو انتظرت شهرًا أو شهرًا ونصف قبل رؤية الطبيب، فقد تستغرق أكثر من ذلك حتى تتحسن حالتك. اعط لجسدك فرصة التحسن بإعطاء نفسك راحة من الأعمال المجهدة. قم بأعمال أقل إجهادًا وتأثيرًا  كالسباحة أو قيادة الدراجة لتساعد على شفاء الالتهاب.   لو أنك تقوم بأنشطة مجهدة كالجري أو التنس، حاول أن تنتقل لأعمال أقل تأثيرًا على الأوتار وأقل إجهادًا كقيادة الدراجة أو المشي أو السباحة لتحافظ على نشاطك أثناء إعطاء أوتارك المصابة فرصة الراحة.   قد تحتاج أيضًا إلى إراحة المنطقة المصابة تمامًا لبعض الوقت.   ابدا بتحريك المنطقة المصابة برفق بعد أن تستغرق بضعة أيام من الراحة الكاملة لتمنع تصلبها. استخدم أكياس الثلج فوق المنطقة المصابة من الوتر. سيؤدي ذلك إلى تخفيف انتفاخ الوتر وتخفيف الألم. لا تضع أكياس الثلج مباشرة فوق الجلد، لابد أن تضعه بداخل قطعة من القماش لتحمي الجلد من لدغة الثلج أو حروق الجليد.   يمكنك وضع كيس الثلج فوق الوتر لمدة 20 دقيقة في أول يومين، ثم يبدأ بعد ذلك الانتقال للعلاج بدرجات الحرارة المرتفعة قليلًا منذ اليوم الثالث. انتظر 40 دقيقة للمنطقة المثلجة حتى تصير أكثر دفئًا ما بين جلسات أكياس الثلج.   يمكنك أن تأخذ حمامًا جليديًا بخلط الثلج والماء في البانيو. ضع المنطقة المصابة أو جسمك بأكمله في الماء لمدة 20 دقيقة على الأكثر.   يمكنك أن تجمد كوبًا بلاستيكيًا مليئًا بالماء لتدلك به المنطقة المصابة.   إذا شعرت بالبرد الشديد أو شعرت بالتنميل في جسدك، انزع كيس الثلج وانتظر 40 دقيقة حتى تدفئ المنطقة المصابة. استخدم منشفة ما بين قطعة الثلج وجدلك حتى تمنع لدغة الثلج أو حروق الجليد. استخدم رباطًا ضاغطًا لتضغط على المنطقة المصابة بالتهاب الأوتار. يمكن لذلك أن يخفف من الالتهاب ويحفظ بعض الحركة في المفصل.   قد يفقدك الانتفاخ بعضًا من قدرتك الحركية في المنطقة المصابة أو المفصل، والضغط نافع بهذا الصدد. استخدم الرباط الضاغط حتى يختفي الانتفاخ من المنطقة المصابة.   يمكنك أن تحصل على الأربطة الضاغطة من الصيدلية والعديد من المتاجر الكبيرة. ارفع الوتر المصاب أو المفصل فوق مستوى القلب وسيساعدك ذلك على تخفيف الانتفاخ والحفاظ على بعض القدرة الحركية في المفصل.  رفع الوتر مفيد جدًا في حالة التهاب أوتار الركبة. استخدم مسكنات الألم في حالة الإزعاج الشديد من الألم أو وقت الضرورة. قد تساعدك هذه الأدوية على تخفيف الألم وربما تخفف من الانتفاخ في الوتر.   تناول مسكنات الألم التي يمكن صرفها دون وصفة طبية. مثل الأسبرين والبروفين والنابروكسين صوديوم والباراسيتامول.   البروفين والنابروكسين صوديوم قد يخففان من الانتفاخ أيضًا.

english_section_name: Treating Tendinitis at Home