summary: افتح متجر جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على هاتفك. انقر على شريط البحث. اكتب qr code reader no ads. انقر على النتيجة QR Code Reader - No Ads. انقر على الزرتنزيل. انقر على الزر موافقة. انقر على الزر فتح. وجّه كاميرا هاتف أندرويد إلى رمز كيو أر. تأكّد أن رمز كيو أر يظهر في منتصف الشاشة. انتظر لحين مسح رمز كيو أر ضوئيًا.

document: انقر على أيقونة المتجر التي تكون على شكل مثلث متعدّد الألوان. يظهر شريط البحث أعلى الشاشة. يُؤدّي ذلك لإظهار قائمة منسدلة تضم نتائج البحث. يفترض أن تظهر هذه النتيجة أعلى القائمة المنسدلة ويُؤدّي النقر عليها لفتح صفحة التطبيق. يظهر هذا الزر في الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر هذا الزر في منتصف النافذة المنبثقة ويؤدّي النقر عليه لبدء عملية تنزيل تطبيق "كيو أر كود ريدر". سيظهر هذا الزر مكان الزر تنزيل بمجرد انتهاء عملية تنزيل التطبيق ويؤدي النقر عليه لفتح التطبيق. ستركز الكاميرا على رمز كيو أر بعد لحظات. يفترض أن يظهر رمز كيو أر كاملًا بداخل الأقواس الأربعة الظاهرة في منتصف شاشة هاتف أندرويد. بعد انتهاء عملية المسح الضوئي، ستظهر صورة لرمز كيو أر على الشاشة بالإضافة إلى محتوي الرمز (رابط مثلًا) أسفل الصورة.

english_section_name: On Android

summary: افتح متصفّح إنترنت. افتح موقع ويب كيو أر الإلكتروني. وجّه الكاميرا لرمز كيو أر. ضع رمز كيو أر في منتصف نافذة المسح الضوئي. انتظر لحين انتهاء عملية المسح الضوئي لرمز كيو أر.

document: لا توجد أداة مضمّنة لمسح رمز كيو أر ضوئيًا في أجهزة ماكنتوش ولا يوجد تطبيق مخصص لذلك أيضًا وستحتاج لاستخدام أداة مسح ضوئي لرموز كيو أر تعمل على شبكة ويب لتحقيق ذلك. توجّه إلى الرابط https://webqr.com/. يقوم هذا الموقع الإلكتروني بإجراء مسح ضوئي لرمز كيو أر عبر كاميرا جهاز ماكنتوش. ستحتاج للنقر على الزر سماح في بعض المتصفّحات (مثل متصفّح جوجل كروم) لتسمح للموقع الإلكتروني باستخدام كاميرا جهازك. يجب أن يكون رمز كيو أر بمواجهة كاميرا الجهاز ليظهر بعد ذلك في النافذة الموجودة في منتصف الصفحة. يمكنك أيضًا تحميل رمز كيو أر من جهازك عن طريق النقر على أيقونة الكاميرا الموجودة أعلى الجهة اليمنى في نافذة المسح الضوئي، ثم النقر على خيار اختر ملفًا، ومن ثم النقر على صورة لرمز كيو أر والنقر على الزر فتح. احرص على ظهور الزوايا الأربعة لرمز كيو أر في منتصف نافذة المسح الضوئي. سيظهر محتوى رمز كيو أر في الصندوق الموجود أسفل الصفحة بمجرّد تركيز كاميرا الجهاز على الرمز ويمكنك بعد ذلك النقر على المحتوى لفتحه إن كنت ترغب بذلك.

english_section_name: On Mac

summary:
افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. ابحث عن store في شريط البحث. انقر على خيار المتجر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على شريط البحث. اكتب qr code bar scanner في خانة البحث. انقر على خيار Qr Code Bar Scanner. انقر على الزر تنزيل. افتح تطبيق "كيو أر كود بار سكانر". وجّه كاميرا الويب الموجودة في جهاز الكمبيوتر إلى رمز كيو أر. انتظر لحين مسح رمز كيو أر ضوئيًا.

document: انقر على شعار ويندوز الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يؤدّي ذلك للبحث عن تطبيق متجر ويندوز، وهو تطبيق مُضمّن في كل الأجهزة التي تعمل بنظام ويندوز 10. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ ويؤدّي النقر عليه إلى فتح نافذة المتجر. يظهر شريط البحث أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتجر. يؤدّي ذلك لإظهار قائمة بكل تطبيقات المسح الضوئي لرموز كيو أر أسفل شريط البحث. يفترض أن تجد هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويُؤدّي النقر عليه لفتح صفحة التطبيق. يظهر هذا الزر بلون أزرق في الجهة اليسرى من النافذة ويؤدّي النقر عليه لبدء تنزيل التطبيق على جهاز الكمبيوتر. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} واكتب qr code، ثم انقر على اسم التطبيق وانقر على خيار إغلاق المربع الحواري عندما يُطلب منك ذلك. تأكّد أن رمز كيو أر يظهر في منتصف الشاشة. ستظهر نافذة منبثقة تحتوي على محتويات رمز كيو أر في منتصفها بعد انتهاء عملية المسح الضوئي للرمز.  سيظهر الرابط التشعبي في النافذة المنبثقة مثلًا إن كان رمز كيو أر يحتوي على رابط لموقع إلكتروني. يمكنك أيضًا النقر على زر مزيد من الخيارات الموجود في النافذة المنبثقة، ثم النقر على أيقونة الكرة الأرضية الموجودة أسفل الجهة اليمنى من النافذة الفرعية لفتح محتوي الرمز في متصفّح إنترنت.

english_section_name: On Windows

summary: افتح كاميرا هاتف آيفون. وجّه الكاميرا إلى رمز كيو أر. تأكّد أن رمز كيو أر يظهر في منتصف شاشة الهاتف تمامًا. انتظر لحين مسح رمز كيو أر ضوئيًا. افتح محتويات رمز كيو أر.

document: انقر على أيقونة تطبيق الكاميرا التي تكون على شكل كاميرا سوداء فوق خلفية رمادية. ستقوم الكاميرا بالتركيز على رمز كيو أر بعد فترة وجيزة. انقر أولًا على أيقونة الكاميرا الموجودة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة لاستخدام الكاميرا الخلفية في حالة ظهور صورة من الكاميرا الأمامية. تأكد كذلك أن حدود الرمز الأربعة ظاهرة ضمن الشاشة، وليست خارجها. يفترض أن تتم عملية المسح الضوئي لرمز كيو أر بصورة فورية تقريبًا بعد وضعه في منتصف الشاشة. انقر على تنبيه متصفّح سفاري الذي يظهر في أعلى الشاشة لفتح صفحة الويب خاصة رمز كيو أر أو أي معلومات أخرى يحملها.

english_section_name: On iPhone


summary: حدد طبيعة البودكاست خاصتك. قم باختيار المنتجات التي ستستعملها في البودكاست. اختر تطبيقك، إذا كان لديك كومبيوتر ماك، فيمكنك التسجيل عن طريق جراجباند (تحصل على هذا البرنامج بالمجان مع مجموعة آي لايف).

document: ماذا عن المحتوى؟ اكتبه لكي لا تنساه. قم بتحديد الخطوط العريضة لكي تتمنكن من تنظيم ومتابعة ما تريد مناقشته أو ترويجه.   هنالك نماذج كثيرة للبودكاستات الموجودة. موقع پودكاست.كوم يوفر لائحة حسب المواضيع، و التي من بينها الكوميديا، الأخبار، الصحة، الرياضة، الموسيقى و السياسة. يعد Mugglecast مثالا للبودكاست وهو يعنى بشؤون كتب و أفلام هاري بوتر. The Word Nerds مثال آخر وهو يناقش أصول الكلمات و مسائل أخرى متعلقة باللسانيات. Fantasy Football Minute بودكاست يساعد مدربي لعبة فانتاسي فوتبول، و NPR Science Friday نسخة بودكاست للبرنامج الأسبوعي الذي يذاع على الراديو المحلي. هاته فقط أمثلة لإلهامك.   استمع إلى بعض البودكاستات الشهيرة لكي تتعرف علي الأسلوب و المحتويات. اكتب مسودة بالخطوط العريضة لكي تنقص من لحظات الصمت المحرجة. إذا كنت ستجري لقاء ات مع حيواناتك الأليفة، فأنت ستحتاج حتما لهذا. أغلب البودكاستات تستعمل ميكروفون (إما يو إس بي أو تناظري)، آلة ضبط الصوت (للميكروفون التناظري) و يمكنك استعمال كومبيوتر جديد. توجد هنالك عدة كاملة  للمبتدئين في البودكاست بحوالي 100 دولار.   إذا كنت تريد أن ترسل صوتًا بجودة المحترفين فلا تعتمد على الميكروفون الموجود بجهاز حاسوبك. سوف تحتاج إلى عدة صوت كاملة مزودة بميكروفون عازل للضوضاء حتى لي يتشتت انتباه مستمعيك بسبب صوت مكيف الهواء الموجود بركن الغرفة. من أجل تسجيل للصوت بثمن مقبول، تحتاج إلى ميكروفون أحادي الإتجاه من النوع المتحرك. متجر راديوشاك يقوم ببيع ميكروفونات بأثمنة في المتناول و ستجد مجموعة جيدة من الإختيارات في ما يخص الميكروفونات في أغلب متاجر الموسيقى.   هل سيكون البودكاست الخاص بك متنقلًا، أم أنك ستقوم بالتسجيل من المنزل؟ ربما تريد أن تسجل البودكاست عن طريق هاتفك الذكي آو لوحك الإلكتروني (اندرويد، إيوس). لكنك ستحتاج إلى ميكروفون وإلى تطبيق لتسجيل الصوت. الحالة الوحيدة التي ستحتاج فيها إلى جهاز ضبط الصوت (الميكسر) هي إذا ما كانت لديك مداخل صوت مختلفة. الوحدات الصغيرة التي تحتوي على 4 مداخل للصوت ستفي بالغرض للجميع ما عدا ذوي الطموح الغير محدود. توجد هنالك حزم برمجيات (مثل أوداسيتي) و برمجيات باهظة (مثل آدوبي أوديشن). توجد هنالك إصدارات متدرجة مثل سوني آسيد (ميوزيك ستوديو يكلف 50 دولارا فقط بينما يكلف آسيد برو 200 دولار). بعض أجهزة ضبت الصوت تكون مجهزة بميكروفونات و برامج مجانية صالحة للإستعمال.   برنامج الصوت الذي أطلق عليه إسم آي بودكاست بروديوسر عن كل جدارة يصلح تماما لتسجيل البودكاست. انه يقوم بالإهتمام بكل مراحل انتاج البودكاست من التسجيل و حتى الرفع على الانترنيت عن طريق برتوكول نقل الملفات المدمج الذي يتوفر عليه البرنامج. إلا أن هذا البرنامج بعيد كل البعد عن أن يكون مجانيا.   برنامج أوداسيتي (مجاني!) يتميز بكونه سهل التعلم و هو متوفر على أنظمة ويندوز، ماك و لينيكس. يملك هذا البرنامج العديد من الميزات المفيدة والمكونات الإضافية. إذا كان هذا أكثر مما تتمناه فيمكنك استعمال برنامج ساوند ريكوردر على ويندوز. يقوم هذا البرنامج بكل ما تحتاج إلى إليه، إلا أنه يحفظ الملفات بصيغة واف فقط. سيتوجب عليك تحويل الملفات إلى صيغة إم بي 3، برنامج ميوزيك ماتش جيوكبوكس يمكنه أيضا القيام بهذا الأمر.  إذا قررت استعمال آدوبي أوديشن،  فيمكنك الحصول على اشتراك شهري في سحابة آدوبي و التي توفر لك جميع محتويات موقع آدوبي(بأثمنة مخفضة للطلبة). بالإضافة لهذا، يتوفر موقع ليندا.كوم على فيديو تعليمي رائع (حوالي 5 ساعات) حول كل ما يتعلق بآدوبي  و(تكنولوجيات كثيرة أخرى) والتي بإمكانك استعمالها عن طريق اشتراك شهري يمكنك إنهاءه في أي وقت تريد.

english_section_name: Before Recording

summary: قم بإعداد المحتويات. قم بالتسجيل الصوتي للبودكاست. قم بحفظ الملف الصوتي في جهاز الكومبيوتر خاصتك. قوم بتعليم الملف (تاغ)، اعطه معلومات التعريف (الفنان، الالبوم، إلخ. قم بانشاء  RSS ببودكاستك.

document: قد تريد أن تكتب ما ستقوله في بداية البودكاست و في نقاط التحول من مودوع إلى آخر. اكتب المحتوى بشكل مرتب لكي تتمكن من قراءة اللائحة.  مهما كان الموضوع. تأكد من أنك تستمتع به. في الغالب، أنت لن تسبه غنيا عن طريق هذا العمل. اقض الوقت و أنت تناقش أو تدعو لأمر يهمك بشكل كبير. جائزتك ستكون هي مشاركة معرفتك/روحك المرحة/موسيقاك مع الآخرين. قد تكون هذه أكبر خطوة،  لأنه بدون سوتك، لا وجود للبودكاست. تحدث بوتيرة متسقة وأظهر شغفك بمواضيعك. اقرأ ما كتبته ولا تنس أن تقوم بشكر الناس على كونهم جزءًا من العرض.  قد تؤدي بودكاستا رائعا، لكن و في بعد الأحيان المشاكل التقنية تدمر العرض، و تدمر معه كل عملك الشاق. قبل أن تبدأ حصة التسجيل الفعلية، قم بأخذ بعد العينات لتجريب البرمجيات التي تستعملها، تلاعب بأزرار الصوت وتأكد من أن كل شيء يعمل بشكل جيد. تأكد من أن التسجيل في صيغة إم بي 3. درجة 128 كيلوبايت في الدقيقة غالبا ما تكون مناسبة للحديث في بودكاست، لكن البودكاست الذي تستعمل فيه الموسيقى يجب أن يكون بدرجة 192 كيلوبايت في الثانية أو أحسن.   لا تستعمل رموزًا مثل (# و% و ؟) في اسم التسجيل الصوتي. قم بفتح الملف في محرر صوتك وقم بتصحيح الصوت الخلفي أو لحظات الصمت الطويلة. يمكنك إضافة موسيقى البداية والنهاية إذا أردت ذلك. بالطبع يمكنك دائما حفظ الملفات في صيغة WAV لكي تعود إليها في حالة حصول أي شيء لم يكن بالحسبان. ..) واصنع غلاف الالبوم. إما أن تصنعه بنفسك أو تبحث عن صور غير محفوظة الحقوق، أو أن تطلب من صديقك أن يصنعه لك.  كن حذرًا عندما تقوم بإضافة اسم الملف الصوتي لكي تتأكد من أن اسم البودكاست وتاريخ الحلقة واضحين. قد تري تغيير وسم ID3 الخاص بملف الإم بي 3 لكي تساعد الناس على إيجاد وفهرسة البودكاستات الخاصة بك. الآر إس إس عليه أن يكون متوفرًا على كل شروط و محتويات الآر إس إس 2.0 المعمل بها. حاول استعمال الخدمات الكاملة مثل ليبسين، كاست مايت أو بودوماتيك (راجع الروابط الخارجية بالأسفل)، بالنسبة للبودكاستات الطويلة سيتوجب عليك دفع بعض الرسوم القليلة..  أسهل طريقة للقيام بهذا هي بأن تستعمل مدونة. إذهب إلى موقع بلوغر.كوم،  ووردبريس.كوم أو أي خدمة مدونات أخرى  وقم بإنشاء مدونة تحمل عنوان بودكاستك. لا تقم بإنشاء أي مقال الآن. إذا كان لمستضيف (هوست) مدونتك عرض نطاق ترددي محدود، فيمكنك أن تتحمل الرسوم الزائدة في حالة ما أصبح البودكاست خاصتك مشهورا جدا. (نتمنى ذلك!)  تتصرف تغذية RSS  مثل "حاوية" لملف MP3 التي تعلم برامج التجميع أين يمكن الحصول على الحلقات الجديدة. ويمكن القيام بذلك يدويا مع بعض  قليل من ترميز XML. انها مماثلة HTML. يمكنك نسخ ملف RSS آخر واستخدام القالب لإجراء تعديلات الضرورية الخاصة بك.

english_section_name: Creating Your Podcast

summary: قم بوضع الـ"آر إس إس" الخاص بالبودكاست على الإنترنت. انتظر لبعض الوقت، سيقوم فيدبورنر بإضافة هذا إلى الآر إس إس، آن أنت تملك حلقة!

document: إذهب إلى فيدبورنر واكتب عنوان مدونتك ثم انقر على "أنا صانع بودكاست!" في الشاشة التالية قم تعديل العناصر الخاصة بالبودكاست. ه اته هي العناصر ذات العلاقة المباشرة مع البودكاست. إن التغذية RSS القادمة من فيدبورنر هي البودكاست خاصتك..  اذهب إلى أحد المواقع المستضيفة على الإنترنت و قم بتسجيل نفسك (قد يستغرق هذا بعض الوقت). ثم اذهب إلى ملفاتك، وقم برفع ملف الإم بي 3 خاصتك. قم بوضع مقال على مدونتك أو موقعك الإلكتروني. عنوان المقال عليه أن يكون مطابقًا لعنوان حلقة البودكاست،  و سيظهر المحتوى على شكل "ملاحظات العرض" أو "وصف." قم بكتابة القليل حول الموضوع الذي تقوم بمناقشته. في نهاية المقال، ضع رابطًا مباشرًا إلى ملفك الوسائطي. يمكنك إرسالها إلى آي تيونز أو إلى عدة دلائل البودكاست من أجل التعريف بعملك. لكنه يمكنك أن تنتظر لبعض الوقت حتى تكون لديك بعض من الخبرة، حتى تصل جودة بودكاستك الأول بالحلقة الخامسة من بودكاست شخص آخر.   يعتبر إرسال بودكاستك إلى يييتيونز أمرًا بسيطًا للغاية. تتوفر صفحة البودكاست على آيتيونز على زر كبير يطلب منك رابط الآر إس إس بالإضافة إلى معلومات إضافية حول البودكاست. يمكنك أيضا تقديم بودكاستك عبر الأنترنت عن طريق رابط الأسئلة المتكررة في آيتيونز.  قم بربط دلائل البودكاست المناسبة عندما يتم تحديث عرض جديد. قم بوضع أزرار الاشتراك المناسبة على موقع الويب الخاص بك حتى يتمكن الناس من الاشتراك في تغذية RSS الخاصة ببودكاستك.

english_section_name: Uploading Your Podcast

summary: قم ببيع البودكاست. قم ببيع الإعلانات. قم بالاهتمام بإعلانات الانترنت.

document: يمكنك أن تضع صفحة إلكترونية لتجعل متتبعيك يدفعون لك مقابل كل حلقة. لكنك ستدخل في منافسة مع آلاف البودكاستات المجانية. على مواضيعك أن تكون مقنعة جدًا لكي تجعل عددًا كبيرًا من الناس يرغبون في الآداء مقابل الإستماع إليك. قليلة جدًا هي البودكاستات التي تستفيد من هاته الطريقة. إذا كنت تفكر في بيع البودكاست من خلال آيتيونز ستور، فهذا أمر غير ممكن. إذا قمت بإدخال إعلان في البودكاست خاصتك، فإن المستمعين يمكنهم تخطي الإعلان بكل سهولة عن طريق حواسيبهم أو أجهزة قراءة الإم بي 3. و يبقى البحث عن عقود رعاية للبودكاست أو لأجزاء منه واحدا من الخيارات المتاحة. يمكنك تغيير اسم البودكاست لتخصيص حيز للراعي.  تأكد من أنك لا تقوم ب"قصف" مستمعيك عن طريق تنزيل إعلان بعد الآخر. إ ذا كان البودكاست قصيرًا فتأكد من أن مستمعيك لن يروق لهم الاستماع إلى ثلاثة إعلانات في هذا الوقت القصير، خاصة عند البداية. سيكلفك هذا الأمر بعض العناء لأنه عندما يقوم شخص ما بالإشتراك في البودكاست فإنه يتم تحميله مباشرة إلى قارئ الآر إس إس خاصته. وقد لا يعاودوا دخول موقعك مرة أخرى. الحل هنا هو أن تربط البودكاست بمدونة أو موقع أنترنت وأن تقوم بذكره مرات عديدة خلال العرض. ويقود هذا الأمر إلى مزيد من الزيارات و إلى أرباح عن طريق الإعلانات. قم بالتفكير في إشهارات الجهة العلية والجانبية. الإشهارات الجانبية مفعولها أكبر لأنها أطول ولا يمكنك الإبتعاد عنها. وبالتالي فإن فرص النقر عليها تكون أكبر. rate.

english_section_name: Making Money from Your Podcast


summary: قللي ما تتناولينه من الملح في نظامك الغذائي. كوني صبورة إذا كنت حاملًا. تجنبي الإفراط في شرب الكحول خاصة البيرة.

document: تتسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالملح في جعل الأنسجة تبدو منتفخة نتيجة سحب الصوديوم الموجود به للماء من الخلايا الموجودة في المساحات البينية المحيطة، ما يسبب نوعًا من التورم يسمى الاستسقاء (الوذمة).  المناطق الشائع تأثرها بالأنظمة الغذائية الغنية بالملح هي الوجه واليدين والأقدام والكاحلين. معظم الأطعمة المُعَالَجَة غنية بالصوديوم، لذا ركزي أكثر على الثمار واللحوم الطازجة.   صوص الطماطم المعلب والصلصة ورقائق البسكويت والخضار المخللة بالتحديد غنية بالصوديوم. يجب أن يتراوح استهلاكك اليومي بين 1500 و2300 مجم.   ينصح العديد من الأطباء بنظام غذائي قليل الصوديوم يسمى "حمية داش". يتضمن الحمل زيادة الوزن التي قد تؤثر بالسلب على كاحليك وكذلك فترات ضعف الدورة الدموية وتغيرات نسب الهرمونات والتي تحفز احتباس السوائل في أسفل الرجلين عادة، لذا يمكنك تقليل ما تتناولينه من الصوديوم إذا قلقت حيال إصابتك بالكاحل السمين خلال فترة حملك. تحملي وانتظري إلى ما بعد الولادة ليعود كاحلاك إلى الحجم الطبيعي.   يساعد الخروج في جولات مشي معتدل ورفع الرجلين دومًا أثناء الجلوس على تقليل الوذمة (الاستسقاء) في الكاحلين أثناء الحمل. اعلمي أيضًا أن الوذمة (الاستسقاء) قد تظهر وتختفي مع الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي شرب الكحول المزمن إلى إصابة الكبد والبنكرياس لأن الإيثانول سامٌ نسبيًا. لا يعمل الكبد المصاب على صنع الإنزيمات ومعالجة الأحماض الأمينية كما ينبغي ما يؤدي لوذمة في الجسم (الاستسقاء/ احتباس الماء).  الكحول غنيٌ أيضًا بالسعرات الحرارية المبنية على السكريات (خاصة عند جمعه مع الصودا) دون أي عناصر غذائية أخرى ما يحفز زيادة الوزن. يمكن أن تمثل البيرة بالتحديد مشكلة لأن بعض أنواعها عالية الصوديوم.   ضعي في اعتبارك الانتقال إلى النبيذ الأحمر وهو صحيٌ أكثر للأوعية الدموية.   تجنبي تناول الفول السوداني والمعجنات التي تقدم في بعض الحانات لأنها غنية بالملح.

english_section_name: Combating Water Retention

summary: افقدي الوزن بالتمرن. افقدي الوزن بتقليل ما تتناولينه من السعرات الحرارية. ضعي في اعتبارك شفط الدهون.

document: يساعد فقدان بعض الوزن في تنحيف كاحليك وتحسين حالتك الصحية العامة (كتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية) إذا كان كاحلك سمينًا نتيجة بدانتك.  قد ترغبين في البدء بتمارين لا تضغط كثيرًا على الكاحلين ومفاصل الرجل الأخرى كالسباحة أو ركوب الدراجة حسب درجة بدانتك. أضيفي التمارين التي تتضمن تحمل الوزن كالمشي أو القفز على ترامبولين صغيرة حين يقل وزنك لدرجة آمنة ما سيساعد في تحسين الدورة الدموية في رجليك وقدميك.   يجب أن يشرف متخصصون على أنظمة تمارين من يعانون البدانة. تفقد الدهون من الوجه والبطن في البداية غالبًا لذا تحلي بالصبر لحرق دهون الكاحلين. ضعي في اعتبارك أداء بعض التمارين التي تزيد تحديد ربلتيك دون تكبير العضلات (كصعود السلالم). قد يؤدي تعزيز تقسيم العضلة إلى جعل كاحليك يبدوان أنحف. ركزي على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بالإضافة للتمارين القلبية الوعائية. يحتاج معظم الأشخاص الخاملين إلى 200 سعر حراري تقريبًا في اليوم للحفاظ على عمليات الجسم وتوفير طاقة كافية للتمارين الخفيفة. يؤدي تقليل سعراتك اليومية بمقدار 500 سعر حراري إلى فقدان 2 كجم أنسجة في الشهر.   السلطة المعدة بالخضروات الورقية والخضروات الطازجة خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن لأنها قليلة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية وكبيرة الحجم نسبيًا (غنية بالألياف) لذا تملأ معدتك. تذكري فحسب ألا تكثري من صلصة السلطة (الزيت والخل والبهارات). شرب الكثير من الماء أمر رائع ومفيد لفقدان الوزن، ويرجع ذلك لخلو الماء من السعرات الحرارية ومساعدته في سد شهيتك. خذي موعدًا لاستشارة جراح تجميلي أو جراح أوعية دموية لمناقشته في إزالة الدهون عن طريق الشفط إذا كنت تواجهين صعوبة في التخلص من تراكماتها حول الكاحل.  يجب أن يكون الخضوع للجراحة آخر خياراتك لعلاج الكاحل السمين وليس أولها للراحة المحتملة. قد يستطيع الجراح نشر عظام وعضلات أسفل الربلة والكاحل أو إعادة تشكيلها بجانب شفط الدهون.  احرصي على فهم كل مخاطر الخضوع للجراحة كرد الفعل التحسسي للمخدر والالتهابات وفقدان الدم بغزارة.

english_section_name: Combating Obesity

summary: ارتدي بناطيل واسعة طويلة. اختاري القطع السفلية عالية الخصر. اختاري الأحذية ذات الكعب العريض. تجنبي الأحذية ذات الأشرطة على الكاحلين. الفتي الانتباه لمكان آخر بالإكسسوارات.

document: تغطي البناطيل الطويلة الكاحل السمين وتنحف الرجلين في الوقت ذاته. الموديلات الواسعة هي الأفضل لأنها لا تجسم الكاحلين. حاولي تجنب الجينز الضيق والأنواع التي تنتهي فوق الكاحل تمامًا.  كما تعطي الفساتين والتنانير تاثيرًا مُنحفًا أيضًا.احرصي فقط أن تنتهي عند الكاحل لا فوقه. تطيل هذه القطع رجليك ما يعطي تأثيرًا تنحيفيًا للكاحل. جربي البنطلون عالي الخصر أو التنورة الطويلة من نفس النوع. يمكن أن تؤدي الكعوب العريضة لجعل الكاحل يبدو أنحف. تجنبي الكعوب الرقيقة والصغيرة التي تجعل الكاحلين يبدوان أكبر مقارنة بها. تلفت أشرطة الكاحل الانتباه إلى كاحلك لذا اختاري الأحذية التي تغطي الكاحلين عوضًا عنها كالأحذية عالية الرقبة أو ذات الطرف الأمامي المدبب التي تساعد في إطالة الأرجل. جربي الإكسسوارات إذا لم ترغبي في التخلي عن الصنادل ذات الأشرطة على الكاحل أو البناطيل القصيرة. تجذب الإكسسوارات القوية كحقائب اليد ونظارات الشمس والمجوهرات العين لأعلى وليس لكاحليك.

english_section_name: Dressing to Make Cankles Look Smaller

summary: رتبي موعدًا مع طبيبك. قابلي متخصصًا للاستفسار عن حالة كاحليك. اطلبي تشخيصًا دقيقًا وافهمي السبب.

document: حددي موعدًا مع الطبيب إذا لاحظتِ أن كاحليك سميكين على نحو غير مألوف (خاصة إذا حدث التغير بشكل مفاجئ). سيفحص الطبيب قدميك وكاحليك ورجليك ويطرح أسئلة عن تاريخ العائلة ونظامك الغذائي ونمط حياتك وربما يقيس ضغط الدم أو يطلب منك إجراء تحليل دم (لتفقد نسب الكولستول). سيحدد طبيبك ما إذا كان السبب حميدًا نسبيًا (كضعف الدورة الدموية أو اعتلال القلب). توقعي كذلك ألا يكون الطبيب متخصصًا في الأقدام أو الدورة الدموية لذا قد تحتاجين منه تحويلك إلى طبيب آخر أكثر تمرسًا.   عظام بعض النساء كبيرة بالوراثة وكذلك تكون مفاصل الكاحل وعضلات الربلة أكثر سمكًا وهذا لا يمكن علاجه دون جراحة موسعة. تستلزم البدانة بالطبع تكدس الدهون في أنحاء الجسم لكن الوجه والبطن والمؤخرة والأفخاذ هي الأكثر شيوعًا لتراكم الدهون وليس الكاحلين. قد يحولك الطبيب إلى جراح أوعية دموية إذا اعتقد أن سمك الكاحلين يرتبط بمشكلة في تدفق الدم كالقصور الوريدي (مشكلة في الأوردة تسبب تكدس الدم والسوائل الأخرى في الكاحلين والأقدام).  قد يرسلك إلى متخصص في الغدد الصماء إذا كان يشك أن المشكلة هرمونية (كانخفاض نسب الإنسولين الذي يدل على الإصابة بالسكري). سيكون طبيب القلب هو أنسب الأطباء لعلاج المشكلة إذا ارتاب في مشكلة بالقلب (كقصور القلب الاحتقاني).   فحص الأوعية الدموية بالموجات فوق الصوتية إجراءٌ غير مؤلم يمكن الطبيب من تقييم وظائف الأوردة والشرايين في الجزء السفلي من رجليك. كما قد يساعد متخصصو الأقدام في تشخيص مشاكل الكاحل. احرصي أن يشرح لك الطبيب التشخيص بوضوح -خاصة السبب- إذا أمكن وأن يخبرك  بالخيارات العلاجية المتعددة لمشكلة الكاحل السمين. ركزي على تقبل جسدك وصحتك العامة مع الحد من قلقك حيال شيء بسيط كجمال كاحليك إذا اتضح غياب أي مشاكل صحية وأن كاحليك الأكبر من المعتاد يرجعان للوراثة ونوع جسمك. يمكن تغيير مقاسات الجسم وشكله بطريقة ما لكن ضمن حدود ضيقة فقط.   أنواع الألياف العضلية وبنية العظام من السمات المتوارثة لذا فإن فقدان الوزن وتمرين عضلات الرجل قد يكون ذا تأثير ضعيف جدًا على الكاحل السمين.   ابحثي الأسباب المحتملة للكاحل السمين على الإنترنت فهذا سيعطيك تصورًا عن العلاجات المحتملة التي يمكنك تجربتها في البيت لكن التزمي دومًا بالمواقع الإلكترونية الطبية/الصحية المشهورة.

english_section_name: Determining The Cause

summary: مرني رجليك أكثر. ضعي في اعتبارك تناول مسيلات الدم. ارتدي الجوارب الضاغطة.

document: تمارين المشي والهرولة وركوب الدراجة من التمارين الجيدة التي تجبر عضلات أسفل الرجل على الانقباض. يمكن أن يعمل تمرين الجزء السفلي من الأرجل كقلب ثان إذا كنت تعانين ضعف الدورة الدموية في أرجلك نتيجة عيوب أو تسريب صمامات الأوردة (سبب شائعٌ لقصور الأوردة) لأنها تضغطها وتساعد في إعادة الدم الوريدي إلى دورته.   اركضي على الأسطح الطرية (كالعشب) وارتدي حذاءً جيد الدعم إذا قررتِ الهرولة وإلا ستزيدين خطر إلحاق الضرر بكاحليك أو التوائهما وزيادة المشكلة. كما قد تؤدي إطالة الكاحلين والجزء السفلي من الرجلين إلى تحسين تدفق الدم والتدفق اللمفي. يمكن أن ينجم تراكم السوائل حول الكاحلين عن اعتلال الشرايين المحيطية الذي يحدث حين تضيق الشرايين الصغيرة التي تحمل الدم إلى الأقدام ببطء أو تنسد نتيجة تكدس اللويحات داخل جدارنها في عملية تعرف بتصلب الشرايين. لا تحصل أنسجة القدم والكاحل على كفايتها من الأكسجين والعناصر الغذائية ويلحقها الضرر مع ضعف تدفق الدم وقد تلتهب الأقدام والكاحلين بمرور الوقت. يمنع تناول الأدوية المسيلة للدم (تتطلب وصفة طبية عادة) تراكم اللويحات في الشرايين ويحفز تحسين تدفق الدم وضغط الدم.   تشمل الأدوية الشائعة التي ينصح بها لسيولة الدم الأسبرين والوافارين (كومادين). تحتوي اللويحات الشريانية على الكولسترول لذا فإن الحفاظ على نسبة صحية لكولسترول الدم قد يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين. الجوارب الضاغطة متاحة عبر الإنترنت أو في متاجر اللوازم الطبية أو قد يعطيك الطبيب بعضها مجانًا إذا شخص إصابتك بمشاكل الأوعية الدموية. تقدم هذه الجوارب الدعم للعضلات والأوعية الدموية ما يقلل التورم أو الوذمة (الاستسقاء) ويحفز دورة دم أفضل.   يساعد رفع قدميك أثناء ارتياحك أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الحاسوب في تحسين تدفق الدم من رجليك نتيجة تأثير الجاذبية. الاستلقاء أفضل. يمكن أن يقلل غمر قدميك وكاحليك في حمام ملح إنجليزي دافئ من الألم والتورم.

english_section_name: Combating Vascular Disease


summary: ربت على الكلب قرب أذنيه. انتقل إلى مناطق أخرى. توقف إذا استجاب الكلب بصورة سيئة. لا تقم بأي حركات مفاجئة.

document: حك قاعدة أذني الكلب برفق أو ربت عليها ببطء إذا بقي على حاله من عدم إظهار علامات العداء، اقترب من رأس الكلب من الجنب وليس فوق وجهه. استمر بالانتقال لمناطق أخرى إذا نجحت حتى هذه النقطة ولم يحاول الكلب التهرب، يمكنك تحريك يدك على ظهره أو عنقه وحكها بأصابعك برفق.   تستمتع العديد من الكلاب بحك ظهورها من الأعلى على جانبي العمود الفقري، تقل احتمالات توتر الكلب عند لمس الجزء الأمامي القريب من العنق والكتفين عنه في حالة الجزء الخلفي قرب الذيل والأرجل الخلفية، تجنب أرجل الكلب وذيله وأعضائه الخاصة. قد تستمتع الكلاب الودودة بالتربيت تحت الذقن أو على الصدر بينما يكره البعض الآخر الاقتراب من الفك. اعلم أن بعض الكلاب تنفر من لمس الرأس ولا تحب التربيت عليها، ويكره البعض الآخر التربيت على الأجزاء العليا من الجسم أو تكره لمس مناطق أخرى، أي زمجرة أو خفض للذيل أو حركات مفاجئة تعني أنك يجب عليك التوقف عما تفعل في الحال وأن تقف بثبات، استمر بالتربيت على بقعة مختلفة إذا هدأ الكلب وتحرك تجاهك. لا تحك فجأة أو بقوة ولا تضرب جوانبه أو تصفعها ولا تنتقل بسرعة إلى منطقة مختلفة. يمكنك الانتقال من اللمس الخفيف إلى الحك الخفيف أو من يد واحدة إلى يدين إذا استمتع الكلب بالتربيت، لكن ترفق إذ لا تعرف كيف قد يكون رد فعل هذا الكلب الغريب على التربيت العنيف. يمكن للتربيت السريع أو العنيف أن يصيب الكلب الودود بالحماس المفرط ويدفعه للقفز أو عض يديك.

english_section_name: Petting an Unfamiliar Dog

summary: اعرف البقع التي يحبها الكلب. احترس من فرك بطن الكلب. علم الأطفال كيفية التعامل مع الكلاب. دلك الكلب تدليكًا جيدًا من آن لآخر. دلك أقدام الكلاب والجراء. دلك الجراء في منطقة الفم.

document: اكتشف أكثر أنواع التربيت التي يستمتع بها الكلب مع زيادة استئناسك له، إذ تحب بعض الكلاب حك البطن ويحب البعض الآخر تدليك الأرجل، بينما تزمجر كلاب أخرى إذا اقتربت من هذه المناطق. انتبه للغة جسد الكلب وركز على أكثر مناطق يستمتع بها. يعد هز الذيل وارتخاء العضلات وأنينه حين تتوقف وابتعاده عنك علامات على استمتاعه بالتربيت، قد يكون اللهاث علامة على الحماس لكن هذا لا يعني دومًا أن الكلب مسترخٍ. ربما يكون الكلب خائفًا ويحاول استرضاءك حين يستلقي على بطنه لا راغبًا في التربيت، فحتى الكلب الودود الذي يستمتع به قد يفعل هذه الحركة لسبب آخر؛ لذا لا تدلك بطن الكلب إذا بدا متوترًا أو مشدودًا أو حزينًا. تصاب الكلاب بالتوتر بالقرب من الأطفال غالبًا حتى الذين كبروا معهم لأن الأطفال قد يربتون بعنف. احرص أن يعرف جميع الأطفال في المنزل وجوب عدم عناق الكلب أو شده أو تقبيله لأن هذه الأفعال قد توتر الكلب أو تدفعه لعض الطفل إذا تمت بقوة كبيرة، علم الأطفال ألا يشدوا ذيل الكلب أو يلقوا عليه الأشياء. خذ 10 إلى 15 دقيقة لتدليك الكلب المألوف من الرأس إلى الذيل مرة كل فترة. غطِّ وجه الكلب وتحت ذقنه وصدره بحركة دائرية وانتقل لقمة عنقه وكتفيه ثم انزل إلى الذيل، قد تسمح لك بعض الكلاب بتدليك كل أرجلها.  يساعد هذا في اكتشاف أي كتل طبيعية موجودة بصورة طبيعية لدى الكلب، حتى يسهل تمييز ما إن استجد أي أورام أو بروزات غريبة، ويبين أي مشاكل صحية محتملة، بجانب طبعًا منح الكلب تدليكًا ممتعًا يحبه. قد لا تسمح لك بعض الكلاب بلمس أقدامها، لكن إذا أمكنك لمسها فدلكها برفق لتحسين الدورة الدموية واكتشاف الحصى أو الأجسام الحادة التي تؤلم كلبك. اطلب من الطبيب البيطري مرطبًا مناسبًا للكلاب لتدليك أقدامه إذا بدت متشققة وجافة.  يمكن أن يسهل تدليك أقدام الجراء تقليم أظافرها لاحقًا لأنها ستعتاد لمس أقدامها. ربما تسمح لك الجراء بتدليك فمها وأقدامها إذا كانت تعرفك جيدًا، عادة ما يكون شعور تدليك الفم مذهلًا لجرو تنمو أسنانه ويساعده على اعتياد اللمس في هذه المنطقة ما قد يسهل معالجة الأسنان لدرجة كبيرة لاحقًا.  افرك وجنتي الكلب وفكه بشكل دائري لتدليك فمه، استخدم "فرشاة أسنان الأصابع" من متجر الحيوانات الأليفة أو عيادة الطبيب البيطري لتدليك لثته أيضًا.

english_section_name: Petting a Familiar Dog

summary: اطلب إذن صاحب الكلب قبل التربيت على كلبه. احذر إذا لم يكن للكلب صاحب. تراجع إذا أظهر الكلب أي علامات دالة على العداء أو الانزعاج. انحنِ أو قرفص لتشجّع الكلب على الاقتراب. شجع الكلاب الخجولة على الاقتراب. مد قبضتك. لاحظ ما إذا كان الكلب مرتاحًا.

document: قد يبدو الكلب ودودًا، لكن لا طريقة تضمن لك رد فعله على الغرباء إن لم تكن تعرفه. إذا أعطاك صاحبه تعليمات خاصة تختلف عن المذكورة هنا فاتبعها، أما إذا سمح لك بالتربيت على كلبه فاسأله عن أكثر منطقة يفضلها الكلب للتربيت. تقدم بحذر واستعد للدفاع عن نفسك عند الضرورة إذا رأيت كلبًا بلا صاحب يجول في الشارع، تميل الكلاب المربوطة بالسلاسل أو المتروكة في الباحة أو غيرها من المواقع محدودة المساحة للعض وكذلك الكلاب التي تأكل أو تمضغ شيئًا ما. اقترب من هذه الكلاب بحذر وابتعد عن فكرة محاولات التربيت عليها عند ظهور أول بادرة عداء كما هو موضحٌ أدناه. تشمل علامات العداء: النباح أو انتصاب الذيل أو انتصاب شعر العنق أو الزمجرة أو تصلب الجسم في وضعية قوية. أما علامات الانزعاج أو الخوف أو القلق فتشتمل على: لعق الشفتين أو ظهور بياض عيون الكلب أو تجنب النظر في عيونك أو خفض الذيل أو التثاؤب أو إرجاع الأذنين للخلف. لا تحدق في عيني الكلب أبدًا حتى لا يظن بأنك تريد قتاله واترك المحاولة إذا لم يهدأ الكلب أو يقترب منك في غضون 30 ثانية. شجع الكلب على اتخاذ الخطوة الأولى بأن تقرفص وتقترب من مستواه. تحتاج الكلاب الأكثر ثقة لانحناءة بسيطة لكن لا تنحن فوقه مباشرة لأن هذا قد يشعره بالتهديد. يمكنك أن تساعد الكلب على أن يهدأ في بعض الحالات بأن تقدم نفسك له، تقدم الكلاب أنفسها لبعضها البعض بالشم بينما يتم هذا بين البشر بالتصافح، لذا فعند تعارف البشر والكلاب دائمًا ما ينح أن يقدم البشر ظهر اليد إلى خطم الكلب، فيهدأ في الغالب عند شمها.  لا تقرفص البتة قرب كلب بدون صاحبه أو كلب يتصرف بعدائية (انظر العلامات الموضحة أعلاه) وابقَ واقفًا لتدافع عن نفسك تحسبًا لهجوم الكلب. أشح ببصرك إذا لم تجذب قرفصتك وهدوئك الكلب ووجدته خجلًا أو متقلبًا (يركض بعيدًا أو يختبئ) لأن التواصل بالعيون قد يخيفه. أصدر أصواتًا مشجعة لطيفة وهادئة أيًا كانت، لكن تجنب الضوضاء العالية أو التي تبدو مربكة للكلب، أدر جسمك لأحد الجانبين حتى يبدو أصغر وأقل إخافة.  اسأل صاحب الكلب عن اسمه واستخدمه لجذبه، فبعض الكلاب مدربة على الاستجابة لنطق اسمها ويقل خجلها أو عدائيتها. قدم قبضتك للكلب حتى يفحصها إذا بدا مرحبًا بالتربيت بعد هذه الخطوات أو بدا مسترخيًا على الأقل ولم يظهر علامات العداء أو الانزعاج، مد قبضتك تجاه أنفه لكن ليس في وجهه مباشرة ودعه يقترب ويتشمم ظهر يدك قدر ما يرغب.  لا تمد يدك مفتوحة لأن الكلب الغريب قد يعض أصابعك ظنًا منه أنها طعام. حين يتشممك الكلب فإنه يقيمك ولا يطلب منك التربيت عليه، انتظر حتى ينتهي من الشم قبل المتابعة. لا تقلق إذا لعقك الكلب فهذه طريقته ليقول أنه يثق بك ويحبك وهذا يشبه التقبيل لدى البشر. ستعرف أن الكلب مرتاحٌ لك في الغالب إذا ارتخت عضلاته (لم تكن متيبسة أو مشدودة) أو نظر في عينيك لبرهة وجيزة أو هز ذيله لكن هز الذيل قد يعني أيضًا أنه متوترٌ ومستعدٌ للعض،  انتقل للجزء التالي لكن توقف عن التربيت وقدم له قبضتك الثابتة مرة أخرى إذا حاول الابتعاد.

english_section_name: Approaching a Dog Cautiously


summary: عالج نفسك من الإصابات. ناقش كل الأدوية مع الطبيب. خذ مكملات الفيتامين. خذ أدوية الأمراض المزمنة. قلل استهلاكك للكحول عالج العَرَض.

document: يمكن لإصابات القدمين وأصابعها والكعبين والرأس والعمود الفقري أن تسبب التخدر، ويمكنك الذهاب لطبيب العظام أو المخ والأعصاب أو المعالج اليدوي لمعالجة إصابتك وتخفيف التخدر. يسبب العلاج الكيماوي تخدرًا بالأطراف كثيرًا كغيره من الأدوية الأخرى للعديد من الأمراض واسعة المدى، فإذا جاءك التخدر بعد أخذك دواء جديد فناقش هذا مع الطبيب لتحديد إذا كانت منافعه أكثر أهمية من أعراضه الجانبية، فقد يتوفر دواء آخر لحالتك لا يسبب نفس تلك الأعراض الجانبية.  لا توقف أخذ الدواء أبدًا دون استشارة الطبيب، فبعض الأدوية تتطلب تقليل الجرعة تدريجيًا. يمكن لنقص فيتامين بي 12 وغيره أن يسبب التخدر، لذا أجرِ فحصًا لدمك للكشف عن نقص الفيتامين لديك وابدأ في أخذ المكملات الموصى بها لهذا الغرض. يمكن للتخدر المستمر بالقدمين والأصابع أن يكون عرضًا لأية أمراض أخرى كالتصلب المتعدد والتهاب المفاصل وداء لايم وغيره، لذا خذ الأدوية المخصوصة للحد من تخدر الأقدام.   إذا لم يتم تشخيص حالتك بأي مرض مزمن فقد يكون تخدر القدمين والأصابع أول إشارة لذلك، لذا ناقش أعراضك مع الطبيب حتى تجري الفحوصات المطلوبة. إذا تم تشخيصك بالفعل وكان التخدر عرضًا جديدًا فأخبر الطبيب بذلك في الموعد القادم لتعرف إذا كان هناك أية أدوية أو علاجات أخرى يجب اتباعها. . يمكن لشرب الكثير من الكحول أن يسبب تخدر الأطراف كالقدمين والأصابع، لذا قلل ما تتناوله منه للوقاية من التخدر. إذا اتبعت بالفعل كل خطوات علاج الأمراض الباطنية المسببة ولم يخف التخدر فجرب اتباع نصائح التعامل مع التخدر العرضي، فبالرغم أنها لن تعالج مرضك إلا أن رفع قدميك والضغط بالبطانية الساخنة وتدليك قدميك والتحرك في الأرجاء من شأنه تخفيف الأعراض بشكلٍ مؤقت.

english_section_name: Dealing With Chronic Numbness Caused By Other Conditions

summary: تحرك. غير وضعيتك. اخلع الملابس الضيقة بشدة. دلك القدم. سخن قدميك ببطانية أو وسادة ساخنة. ارتدِ الحذاء المناسب. اعلم متى يجب زيارة الطبيب.

document: كثيرًا ما ينتج تخدر الأقدام عند الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة، وأفضل طريقة لعلاج هذا النوع تحفيز الدورة الدموية في قدمك بالتحرك في الأرجاء وذلك بالتمشي قليلًا أو حتى تحريك قدمك فحسب خلال جلوسك.   إلى جانب تخليصك من التخدر العرضي يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقيك من حدوث التخدر من الأساس، لذا جرب إدخال بعض الأنشطة البدنية في جدولك اليومي حتى وإن كان مجرد مشي بسيط. تسبب التمارين ذات التأثير العالي كالجري تخدر الأقدام وأصابعها لبعض الناس، لذا جرب التمارين ذات التأثير المنخفض كالسباحة وركوب الدراجات. تمدد جيدًا قبل ممارسة التمارين وارتدِ حذاءً مناسبًا رياضيًا ومارس التمارين على أرض مستوية. ينتج التخدر غالبًا من وضعيات الجلوس التي تقرص وتسد أعصاب الأرجل والأقدام، لذا تجنب الجلوس على قدميك أو وضع رجليك بالتقاطع مع بعضهما البعض لمدد طويلة.  إذا اضطررت للجلوس لفترات طويلة فجرب رفع قدميك دوريًا لزيادة تدفق الدم. يمكن للملابس الضيقة كالبناطيل والجوارب على الجزء السفلي من جسمك أن تمنع تدفق الدم لقدميك مما يؤدي للتخدر، لذا اخلع أو وسع تلك الملابس لتحسين تدفق الدم. يمكن لتدليك المنطقة المتخدرة بلطف من القدم أن يحفز الدورة الدموية ويخلصك من التخدر العرضي بشكل أسرع. يسبب التعرض للبرد التخدر والتنميل، لذا سخن قدمك للتخلص منه. يمكن للكعب العالي أو الأحذية التي تقرص الأصابع أن تسبب التخدر. قد يحدث ذلك أيضًا إذا ارتديت حذاءً أصغر من مقاسك خاصةً خلال ممارسة التمارين، لذا اختر حذاءً مريحًا مناسبًا لمقاسك، ويمكن للنعال الداخلية للأحذية أن تجعلها مريحة أكثر. لا يشكل التخدر العرضي مشكلة كبيرة خاصةً عند وجود سبب واضح كوضعيات الجلوس غير المريحة أو الملابس الضيقة، أما إذا جاءك التخدر بشكل متكرر واستمر لأكثر من دقائق قليلة فيجب زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب باطنية خفية.   اذهب للطوارئ إذا كان التخدر مصحوبًا بأعراض الضعف أو الشلل أو فقدان التحكم في المثانة البولية أو الكلام بطريقة غير واضحة أو مفهومة. يتسبب الحمل كثيرًا في تورم الأقدام وأصابعها مما يؤدي للتخدر، فإذا أخبركِ الطبيب أن السبب هو الحمل لا أي مرض آخر فاتبعي نصائح تخفيف التخدر العرضي السابقة.

english_section_name: Dealing With Occasional Numbness

summary: احصل على تشخيص. تعامل مع السكري. اخسر الوزن استخدم المنتجات المخصصة للعناية بالقدمين لمرضى السكري. اتبع نصائح تخفيف التخدر العرضي. اسأل الطبيب عن علاجات بديلة.

document: يعد السكري أكثر أسباب التخدر المزمن بالأقدام وأصابعها شيوعًا، وذلك عن طريق إتلاف الأعصاب وإضعاف الدورة الدموية للأقدام، كما يعد التخدر من الأعراض الأولى للسكري، لذا يجب التحدث للطبيب لإجراء الفحوصات فورًا إذا كان التخدر دوريًا ولا سبب واضح له.   يمكن للتخدر أن يكون خطيرًا جدًا لمرضى السكري لأنه يفقدهم الإحساس بالألم الناتج من الحرارة والوخز أو البثرات بالقدمين. يعني ضعف الدورة الدموية أيضًا أن شفاء والتئام القدم سيكون أبطأ بكثير. لهذا السبب فإن العدوى تشكل خطرًا كبيرًا هنا، ولذا فمن المهم العناية الجيدة بقدميك إذا كنت من مرضى السكري. حافظ على مستويات الجلوكوز بالدم لمنع مشاكل الدورة الدموية والأعصاب التي من شأنها أن تسبب التخدر إذا كنت تعاني من السكري، لذا ضع خطة جيدة مع الطبيب لذلك.   تحقق من مستوى جلوكوز الدم بانتظام باستخدام الجهاز المخصص وأجرِ اختبار خضاب الدم السكري عدة مرات سنويًا. بالرغم أن تخدر القدمين وغيرها من أعراض السكري تصعب ممارسة التمارين إلا أنه يجب فعل ما بوسعك للمحافظة على نشاطك، لذا حاول ممارستها 30 دقيقة يوميًا سواءً بالذهاب للنادي الرياضي أو طلوع ونزول السلالم بالمنزل. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يتضمن الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وافعل ما بوسعك لتجنب الأطعمة التي ترفع مستوى السكر بدمك كالكعك والمشروبات الغازية. خذ كل أدويتك التي وصفها الطبيب كالأنسولين بانتظام. يمكن للتدخين أن يجعل أعراض السكري أسوأ، لذا اطلب من الطبيب مساعدتك في الإقلاع عنه. . يمكن للسمنة والوزن الزائد أن يساهما في تخدر الأقدام والأصابع، لذا اطلب نصائح من طبيبك لخسارة الوزن بشكل صحي لتخفيف بعضٍ من أعراضك.  يمكن لخسارة الوزن أن تقلل ضغط دمك أيضًا مما يقلل من التخدر. إذا لم تكفك خسارة الوزن للتحكم في ضغط الدم فيمكنك استشارة الطبيب لأخذ الأدوية المخصوصة. يمكن للجوارب الضاغطة أن تحفز الدورة الدموية مما يقلل التخدر.  يمكن أيضًا للغسول الخاص المحتوي على الكابسيسين أن يريحك من التخدر. إذا كنت من مرضى السكري فستستفيد من النصائح المذكورة للتخدر العرضي كتحريك القدمين ورفعها وتدليكها واستخدام البطانية الساخنة؛ بالرغم أنها ستريحك مؤقتًا من الأعراض إلا أنها لن تعالج المرض الأساسي وراء التخدر، لذا ستحتاج لليقظة المستمرة للتعامل مع السكري والعناية بقدميك. أظهرت بعض الدراسات منافعًا للاسترخاء وعلاج الارتجاع البيولوجي وعلاج الأنودين أيضًا في مداواة تخدر القدمين المتعلق بالسكري. قد لا يتضمن تأمينك الصحي تلك العلاجات ولكنها قد تستحق اهتمامك إذا لم ينجح غيرها في تخفيف تخدرك.  قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية لمعالجة التخدر على الرغم أنها قد تكون غير مصرحة للاستخدام.

english_section_name: Dealing With Numbness Related to Diabetes


summary: اجمع مكوناتك. اعرف متى تنتهي مرحلة الكرملة. استخدم السكر المتكرمل فوق الحلوى فوراً.

document: لإعداد صلصة الكراميل باستخدام الطريقة السائلة، ستحتاج إلى كوبين من السكر الأبيض الخشن ونصف كوب مياه وربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون.   إن كنت تريد كمية صغيرة من صلصة الكراميل، يمكنك استخدام نصف المقادير السابقة، أي كوب سكر وربع كوب ماء وثمن ملعقة صغيرة من عصير الليمون. طبقاً للسمك المطلوب، يمكنك تغيير معيار السكر والمياه في الوصفة. كلما كنت تريدها أخف، زد كمية المياه. راقب الخليط عن كثب حتى يصل إلى درجة بنية غنية، وحين تصل كل محتويات القدر إلى هذه الدرجة المتساوية وتزداد سماكة قليلاً، تعرف حينها أن عملية الكرملة قد اكتملت.   بمجرد بلوغ الكراميل الدرجة المطلوبة، ارفعه من على النار فوراً. إن تركت الكراميل لمدة طويلة، سيميل لونه إلى الأسود وستكون رائحته محترقة ولاذعة. وعليك البدء من جديد إن حدث ذلك. ضع صلصة الكراميل فوق كعكة الفواكه أو لإعداد الحلوى المتكرملة أو غزل البنات أو ضعه فوق المثلجات بكل بساطة.   تتجمد صلصة الكراميل بسرعة بعدما تبرد. إن انتظرت طويلاً لتستخدمها مع حلواك، قد تصبح متصلبة ولن تتمكن من صبها أو فردها. إن حدث ذلك، أعد القدر الصغير ببساطة فوق الموقد على درجة حرارة منخفضة وانتظر حتى يسيل الكراميل من جديد. هز القدر بدلاً من تقليبه.

english_section_name: Wet Caramelization

summary: اطهه حتى يتكرمل.

document: وسيصبح لونه جميلاً إلى جانب تكرمله أيضاً.

english_section_name: Coloring Caramelized Sugar


summary: اتبع تعليمات الطبيب بدقة بعد عودتك للبيت. تعامل مع الموضوع بهدوء وببطء. تناول طعامًا صحيًا. اذهب لزيارة الطبيب مرة أخرى إن كان ذلك ضروريًا.

document: الالتهاب الرئوي يُعالج مبدئيًا بالمضادات الحيوية، مثل: الأزيثروميسين، وكلاريثروميسين أو الدوكسيسكلين. سيختار الطبيب بعض المضادات الحيوية التي يجب أن تتناولها طبقًا لسنك وتاريخك الصحي.  متى ما أعطاك الطبيب الوصفة الطبية، نفذها فورًا عبر شراء اللوازم من صيدليتك المحلية. من المهم إنهاء الدورة الكاملة من المضادات الحيوية الموصوفة من قبل الطبيب ومتابعة التعليمات المكتوبة على علبة الدواء، ما لم يقرر الطبيب غير ذلك.  حتى وإن شعرت بالتحسن، فالتوقف عن تناول المضادات الحيوية في وقتٍ مبكر قد ينتج بكتيريا مقاومة للمضاد الحيوي. بالنسبة للأفراد الأصحاء، المضادات الحيوية التي وصفها الطبيب ستحسن حالتك بعد حوالي يومًا أو ثلاثة أيام. خلال الأيام الأولى من التعافي، يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة وشرب الكثير من السوائل. حتى بعد شعورك بالتحسن لا يجب أن تُرهق نفسك، لأن جهازك المناعي قد بدأ في استعادة نشاطه، وهو أمر بالغ الأهمية، لأن المجهود الشديد قد يؤدي لتكرار الإصابة بالالتهاب الرئوي.  يُساعد شرب السوائل (وخصوصًا الماء) على تكسير المخاط في رئتيك. ومرة أخرى، أكمل دورة العلاج الكاملة التي وصفها الطبيب. تناول الطعام المناسب لن يساعد بشكل مباشر على علاج الالتهاب الرئوي، ولكن النظام الغذائي الجيد والصحي قد يساعد في تحسين حالة جسدك ككل؛ يجب أن تتناول الفواكه الملونة والخضراوات بشكل منتظم، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد الجسم في المقاومة والتعافي من المرض. الأطعمة من الحبوب ذات أهمية كبرى بدورها، فهى مصدر جيد للكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي تُساعد في تقوية جهازك المناعي ومنحك المزيد من الطاقة. في النهاية، أضف الأطعمة الغنية بالبروتين لوجبتك الغذائية؛ يوفر البروتين للجسم الدهون المضادة للالتهابات. راجع دائمًا الطبيب قبل اتخاذ قرار إجراء أي تغييرات على وجباتك الغذائية.  يُنصح بتناول الشوفان والأرز البني وذلك لإضافة الحبوب الكاملة لنظامك الغذائي. تناول البقوليات والعدس والدجاج بدون الجلد، وأضف السمك كذلك لنظامك الغذائي لتضمن الحصول على كمية إضافية من البروتين في وجبتك. في المقابل، تجنب اللحوم الدهنية، مثل: اللحوم الحمراء أو اللحوم المصنعة. مجددًا، اشرب الكثير من السوائل للترطيب وللمساعدة في تقليل المخاط الموجود في الرئة. تشير بعض الدراسات إلى قدرة فيتامين د في المساعدة على التعافي من الالتهاب الرئوي، على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا بعد. حساء الدجاج مصدر جيد للحصول على السوائل والبروتين والخضراوات. يضع بعض -وليس جميع- الأطباء جدولًا زيارات لمتابعة حالة الالتهاب الرئوي؛ قد يستغرق ذلك أسبوعًا، بعد زيارتك الأولى، وسيحرص الطبيب على منحك المزيد من المضادات الحيوية. إن لم تشعر بتحسن خلال الأسبوع الأول من العلاج، يجب الاتصال بالطبيب فورًا لتحديد موعد آخر للمتابعة.  يستغرق التعافي الطبيعي من الالتهاب الرئوي من أسبوع لثلاثة أسابيع، لكن من المفترض أن تشعر بتحسن بعد عدة أيام من تناول المضادات الحيوية. إذا استمرت الأعراض لمدة أسبوع بعد تناولك للمضادات الحيوية، قد تكون علامة على عدم التعافي، ويجب أن تتصل بالطبيب فورًا. إذا استمر الالتهاب على الرغم من تناولك للمضادات الحيوية، قد تحتاج لرعاية صحية متخصصة في المستشفى.

english_section_name: Part 2 of 3: Getting Well

summary: استعِد روتينك المعتاد بصورة تدريجية وبتصريح من الطبيب. احمِ نفسك وجهازك المناعي. توخَّ الحذر قبل العودة للمدرسة أو العمل.

document: ضع في عين الاعتبار أنك ستشعر بالإرهاق سريعًا ويجب أن تبدأ ببطء. حاول أن تنهض من السرير وتصبح نشيطًا دون إرهاق نفسك. يمكن أن تعود لنشاطك بالتدريج، وممارسة مهمة واحدة يوميًا في البداية، ثم اثنين... إلى آخره، لتمنح جسمك فرصة كاملة للتعافي.   ابدأ بتمارين التنفس البسيطة في السرير. تنفس بعمق واحبس نفسك لمدة ثلاث ثوان، ثم أخرج الهواء مع شفاهٍ مغلقة جزئيًا. ابدأ بالتمشية قليلًا لفترات قصيرة حول المنزل أو الشقة. عندما تُصبح هذه العملية غير متعبة، ابدأ في المشي لمسافات أبعد. أثناء التعافي من الالتهاب الرئوي يكون جهازك المناعي في حالة ضعيفة. لا تنسَ ذلك. ينصح دائمًا بحماية جهازك المناعي بكل طريقة ممكنة، وذلك عن طريق تجنب المرضى والمناطق المزدحمة، مثل: الأسواق والمحلات. نظرًا لخطورة العدوى، يجب ألا تعود للمدرسة أو العمل إلا بعد أن تعود درجة حرارتك للدرجة الطبيعية وتتخلص من المخاط المصاحب للسعال. نكرر مرة أخرى: إرهاق نفسك بالمزيد من العمل قد يعرضك لخطورة الإصابة بالالتهاب الرئوي مرة أخرى.

english_section_name: Part 3 of 3: Returning to Your Healthy Self

summary: تعرف على الإشارات التحذيرية. اسأل الطبيب. استعد لبدء طريق العلاج.

document: بالنسبة للأصحاء، قد يبدأ الالتهاب الرئوي كما تبدأ الانفلونزا أو نزلات البرد الشديدة. الفرق الواضح هو أن شعورك بالمرض سيستمر لفترة أطول في حالة المعاناة من الالتهاب الرئوي. إذا كنت تمر بفترة طويلة من المرض، ربما أنك تُعاني من الالتهاب الرئوي، لذا من المهم معرفة أعراضه للتأكد من حالتك. قد تختلف بعض الأعراض من شخص لآخر، ولكنها لن تخرج في النهاية عن الأعراض التالية:   الحرارة والعرق والقشعريرة السعال والذي قد يحتوي على البلغم آلام الصدر عند التنفس أو السعال ضيق في التنفس الإرهاق الغثيان والقيء أو الإسهال الارتباك الصداع إن كنت تعاني من الأعراض السابقة ودرجة حرارتك قد وصلت 39° مئوية، يجب أن تُبلغ طبيبك الخاص فورًا. سيكون قادرًا على نصحك بأفضل طرق علاجية ممكنة. ينطبق ذلك بصورة خاصة على الفئات الضعيفة، مثل: الأطفال تحت سن الثانية أو كبار السن فوق عمر الخامسة والستون أو أصحاب الجهاز المناعي الضعيف. عندما تصبح في مكتب الطبيبة، ستقوم بإجراء بعض الفحوصات إن كنت تعاني فعلًا من الالتهاب الرئوي، وإذا كنت مريضًا، ستكون الطبيبة قادرة على إعطائك بعض النصائح بشأن العلاج أو في بعض الحالات تنصحك بزيارة المستشفى. عندما تزور الطبيبة، توقع أن تبدأ بعدد من الاختبارات البدنية، ثم الانتقال لعدد من الاختبارات الأخرى.   ستستمع الطبيبة لرئتيك عبر السماعات، تحديدًا لأصوات الطقطقة أو الخرفشة أو بعض أصوات الغرغرة عند الاستنشاق، ولبعض المناطق في رئتيك التي لا يكون صوت التنفس فيها طبيعيًا. قد تحتاج الطبيبة كذلك لرؤية صورة للصدر بالأشعة السينية. لاحظ أن الالتهاب الرئوي الفيروسي لا يعالج بعلاج محدد حتى الآن. سيخبرك الطبيب بما يجب فعله في هذه الحالة. للحالات التي تُعالج في المستشفى، سوف تتلقى المضادات الحيوية والسوائل الوريدية أو ربما العلاج بالأكسجين.

english_section_name: Part 1 of 3: Consulting Your Doctor


summary: نظف المنطقة من أية مياه راكدة. أضف بعضًا من البي تي آي (بالإنجليزية: قلّم النباتات. ازرع بعض النباتات الطاردة لباحتك. ضع بعضًا من نشارة خشب الأرز.

document: يستخدم البعوض المياه الراكدة كموقع حضانة لبيضه. للوهلة الأولى قد تعتقد أن باحتك الخلفية خاليةٌ من أي مواقع حضانة، ولكن شرانق ويرقات البعوض يمكن أن تتكاثر في مساحات صغيرة وغير مُتوقَعة من الماء الراكد (أغطية الزجاجات).  فتش باحتك الخلفية ونظف – أو فرغ – أية أغراض قد تحتوي على مياه راكدة. قد تحتوي هذه الأوعية على عدة أشياء، مثل: أوعية مياه للحيوانات الأليفة أو الصحون الموجودة أسفل النباتات أو البرك المتكونة بالقرب من الصنابير الخارجية أو الإطارات القديمة أو الدلاء أو صفائح الري أو عربات اليد أو الثقوب الموجودة بالأشجار أو المنخفضات والحفر.  يمكنك تعيين شخص متخصص لردم ثقوب الأشجار والمنخفضات الموجودة بالحديقة.  فرّغ المزاريب الموجودة حول منزلك والموجودة في الشوارع القريبة.  قد تتحول أي منطقة منخفضة قريبة يتجمع فيها الماء إلى موقع حضانة للبعوض.   إذا كان لديك حوض سباحة فحافظ على تنظيفه بالكلور في وقت الاستخدام وتفريغه وتغطيته في الأوقات الأخرى.   اربط الأقمشة التي تغطي الأغراض والمعدات بإحكام لكيلا تترك طيات أو منخفضات يتجمع بها الماء، ومن ثم تصبح موقعًا لحضانة البعوض.   إذا كان لديك صحونًا أسفل نباتاتك، فحاول أن تملأ الصحن بالرمل. بهذه الطريقة فإن النبات سيمتص الماء، ولكن لا يستطيع البعوض أن يستخدم الماء الراكد لوضع بيضه. BTI) للمياه الجارية. تتميز البي تي آي (bacillus thuringiensis israelensis) بكونها صغيرةً وصلبةً ومبيدًا طبيعيًا لليرقات ويمكن إضافتها للمياه الراكدة المستحيل تفريغها، مثل بركة الاحتجاز والخنادق وبراميل المطر.  يوجد نوعان من البي تي آي: نوع يُضاف إلى المياه الجارية بحيث يطفو على السطح، ونوع يُرش في المزاريب أو أي مكان يتجمع به الماء.  البي تي آي آمنةً على النباتات المائية والحيوانات (بما فيها الأسماك) والبشر لأنها تقتل يرقات البعوض فقط. عندما لا يطير البعوض فإنه يستقر في الأماكن الباردة المظلمة الرطبة والمغطاة.  جِز الأعشاب وقلّم الأشجار والشجيرات؛ ما يعمل على تجفيف المناطق الرطبة ويجعلها أقل استعدادًا لاستقبال البعوض.  فرّغ المكان من أية تراكمات للأوراق أو الأغصان أو الأغصان المتحللة لأن تلك الأماكن الرطبة والتراكمات قد تغدو مكانًا ملائمًا للبعوض ليتكاثر. يمكن لزراعة بعض النباتات بعينها أن تعمل على طرد البعوض. نباتات مثل الترنجان المخزني والليمونية واللنتانة واللاوندة والأجيراتوم وبقية نباتات النعناع خيار جيد. تنبعث روائح قوية للغاية من هذه النباتات والتي تعمل على إبعاد البعوض.  يوجد خيار آخر، مثل: نبات السيترونيلا والقطرم الحقيقي وإكليل الجبل واللاوندة والريحان والمخملية والغرنوقي، والتي تعمل على إبعاد البعوض عن باحتك.  أغلب هذه النباتات لا تعمل على إبعاد البعوض فقط، ولكنها تخلق أيضًا مظهرًا جذابًا ولافتًا للنظر. استعمل نشارة الخشب في نباتاتك وحديقتك لتُبقي الرطوبة في التربة ولتمتص أية رطوبة زائدة عن الحد ولتُحسن من مظهر النباتات ولتبُعد البعوض.  زيت خشب الأرز مكون شائع في طاردات البعوض، لذا فإن البعوض سيتجنب التعشيش بالقرب من النباتات التي تحتوي على نشارة خشب الأرز.

english_section_name: Modifying Your Yard Environment

summary: احمِ باحتك بطارد البعوض. غيّر المصابيح الخارجية. ضع منزلًا للخفافيش. استعمل مراوح في الباحة.

document: يمكنك أن تستخدم رشاش للحديقة لترش طاردات للبعوض والحشرات، مثل رذاذ البيريثيرين والبيريثرويد. يمكنك أن ترش الجانب السفلي من الشجيرات في باحتك أو حول محيط باحتك لتصنع حاجزًا. البيريثيرين مبيد حشري نباتي يُصنع من الأقحوان المُجفَف.  يُعتبر البيريثرويد نسخةً صناعيةً من البيريثيرين، وفي بعض الأحيان يكون طاردًا فعّالًا أكثر من البيريثيرين.  هناك حُبيبات طاردة تنتشر عبر الأعشاب أكثر باستخدام ناشر للسماد.  تبعث هذه الحبيبات زيوتًا طاردةً للبعوض. عادةً ما تكون تلك الحبيبات آمنةً على الحيوانات الأليفة والأطفال.   يمكن شراء تلك الطاردات من متاجر مستلزمات المنزل أو عبر الإنترنت. يمكنك أن تتفحص الغلاف لترى كم ستدوم هذه الطاردات، فبعض الطاردات تدوم طوال الصيف، بينما يدوم البعض لبضعة أسابيع فقط.   يمكنك أن ترش باحتك بنفسك باستخدام طارد، أو يمكنك أن تلجأ لمساعدة متخصص ليرش لك مساحات كبيرة من الباحة. ربما يكون المتخصص قادرًا على أن يرش أماكن صعب الوصول إليها، وربما يكون لديه وصفات مُخصَصة لأسطح متنوعة من الباحة.   يمكن أن يصبح البيريثرويد خطرًا على بقية أنواع الحشرات مثل النحل والفراشات. لتقلل من تأثيره على تلك الحشرات، يجب أن ترشه قبل الغسق، وفي الأيام الصافية غير الممطرة أو العاصفة. ينجذب البعوض وبقية الحشرات إلى الإضاءة الساطعة.  لتُبقي البعوض بعيدًا عن باحتك، عليك أن تبدل المصابيح الخارجية بالمصابيح الفلورية أو المصابيح ذات الصمام الثنائي الباعث للضوء أو الإضاءة المنخفضة الصفراء أو مصابيح الصوديوم.  يساعد تبديل المصابيح القريبة من الأبواب والمداخل على إبعاد البعوض عن منزلك. على الرغم من أن البعوض يمثل جزءًا بسيطًا من نظام الخفافيش الغذائي، إلا أن الخفافيش بإمكانها أن تتناول مئات من البعوض في خلال ساعة.  لتقضي على البعوض في باحتك، اشترِ أو ابنِ بيتًا للخفافيش، وضعه في منطقة مفتوحة ومشمسة على بعد 1.5 متر من الأرض.  بالإضافة لبقية المكونات الطاردة للبعوض، فإن بيت الخفاش يمكن أن يقلل من أعداد البعوض الذي يبحث عن وجبة في حديقتك. بما أن البعوضة حشرةٌ خفيفةٌ، فإن النسيم الذي تتعدى سرعته 3 كم لكل ساعة يمكن أن يُبعدهم.  إذا كنت تخطط للاسترخاء في الخارج، يمكنك أن تضع مراوح في أماكن استراتيجية (على الأرجح من الخلف) لتُبعد البعوض عن حديقتك وعن الناس.

english_section_name: Keeping Mosquitoes Away


summary: تناول المضادات الحيوية. احصل على كفايتك من الماء. اشرب عصير الكرز. استخدم وسائد التدفئة. استخدم صودا الخبيز. كل الأناناس. اسع للعلاج الفوري إذا كانت عدواك شديدة.

document: سيقوم طبيبك عند زيارته بإجراء اختبار مزرعة سيخبره بالمضاد الحيوي المناسب لك. سيحدد نوع عدواك وشدتها للطبيب الطريق المناسب للمتابعة. أخبر الطبيب إذا كانت هذه مشكلة متكررة ليصف لك مضادًا حيويا وقائيًا.  يوصف المضاد الحيوي ليفوفلوكساسين بكثرة لعلاج هذه الحالة، وجرعته القصوى في اليوم 750 ملجم لمدة 5 أيام.  أنهِ كل المضاد الحيوي الموصوف لك حتى لو شعرت أنك أفضل للتأكد أن العدوى شفيت تمامًا، فقد تعود العدوى إن لم تتناول علاجك كله وقد تصير أصعب في العلاج. سيساعدك زيادة استهلاكك للسوائل على حصول جسمك على كفايته من الماء (أتذكر ما قيل من قبل؟). سيزيد التناول الكثير للماء من كمية البول مما سيساعد على غسل مجرى البول من الجراثيم. اشرب الشاي والماء وعصير الليمون. اششربهك لأكثر عدد ممكن من المرات في اليوم وفي أي وقت تشاء، ويجب أن تتجنب تناول الكحول والكافين والمشروبات المسكرة لأنها سيكون لها تأثير عكسي حيث تصيب جسمك بالجفاف. سيمنع عصير الكرز عودة العدوى، وسيكون لتناول 50-150 ملل من عصير الكرز الذي نسبته 100% تأثير كبير في مكافحة المرض. يمنع الكرز تكون أي مزارع بكتيرية جديدة عن طريق منع التصاق البكتيريا بمجرى البول. يجب أن تشرب النوع الذي يحتوي على تركيز قليل من السكر، وأضف محليا بديلًا كأسبارتيم وسوكرالوز إذا لم يكن حلوًا كفاية. لا تشرب أي عصير خال من السكر لأنه سيكون حامضيا جدًا. ستزيد الحرارة وصول الدم لمكان العدوى وستقلل كذلك الألم والاهتياج اللذان تسبب. ضع وسادة تدفئة على منطقة الحوض يوميًا، ولكن أبق مستوى الحرارة منخفضًا ولا تتعد 15 دقيقة في المرة حتى لا تسبب حرقًا. ستحتاج كمكونات نصف ملعقة شاي من صودا الخبيز وكوبًا من الماء. ستعادل صودا الخبير حامضية بولك، ولكن اشرب هذا الخليط مرة واحدة في اليوم لأنه قد يضر بالبكتيريا النافعة الموجودة في أمعائك. يحتوي الأناناس على البروميلين وهو إنزيم له خواص مضادة للالتهاب. يمثل الأناناس دواءً بديلًا رائعً عند استخدامه مع المضاد الحيوي، وسيكون أكل كوب من الأناناس في اليوم مفيدًا جدًا لك. تشمل العدوى الشديدة بالفعل الكليتين وتسبب مضاعفات أكثر يصعب علاجها وتسوء مع الوقت. قد تجعل هذه الحالة جسمك ضعيفًا جدًا لدرجة أن تحتاج للانتقال للمستشفى لتلقي العلاج المناسب.  تعطى المضادات الحيوية مباشرة عبر أوردتك لأن أعراض المرض قد تمنعك من بلع الحبوب، وتعطى أيضًا سوائل وريدية لتعويض الجفاف الذي قد يصيبك نتيجة القيء المستمر الناتج عن العدوى. تعالج الحالات المصابة بمضاعفات لعدة أسابيع عادة، وستعطى بعد تحسنك إضافة لذلك مضادات حيوية لمدة 14 يومًا للتأكد من أن العدوى شفيت تمامًا.

english_section_name: Treating the Infection

summary: اعرف أن الجنس يلعب دورًا. اعرفي أن حياتكِ الجنسية تؤثر. اعرفي أن وسائل منع الحمل قد تكون سببًا. انتبه أن المشاكل الخلقية قد تكون السبب. انتبه لأي انسدادت في مجرى البول. اعرف أن ضعف المناعة قد يكون سببًا. اعرف أن الجفاف قد يكون عاملًا أيضًا.

document: تكون السيدات أكثر عرضة لعدوى الجهاز البولي، ويرجع ذلك لتشريحهم الجسماني، فمجرى البول في السيدات أقصر كثيرًا من الرجال بالإضافة لكونه أقرب من منطقة الشرج مما يسهل للبكتيريا أن تنتقل من البراز إلى مجرى البول. تكون السيدات في سن اليأس والحوامل أكثر عرضة حتى من بقية السيدات، وإليك الأسباب:  يسبب نقص الأستروجين بعد سن اليأس تغيرات في البكتيريا الطبيعية التي تسكن المهبل مما يسهل الإصابة بعدوى الجهاز البولي. أما الحمل فيسبب تغيرات هرمونية تؤثر على مجرى البول وتسبب العدوى. أيضًا يؤدي كبر حجم الرحم للضغط على المثانة مما يصعب تفريغها كليا فيصير البول المتبقي في المثانة مصدرًا للعدوى. يعد السيدات ذوات الحياة الجنسية النشطة أكثر عرضة لهذه الحالة. تزيدممارسة الجنس بكثرة من فرص الإصابة بعدوى في مجرى البول.  قد يؤدي الضغط على مجرى البول أثناء ممارسة الجنس لانتقال البكتيريا من القولون (أو الأمعاء الغليظة) حيث تعيش البكتيريا إلى المثانة. يزعم الكثيرون أن التبول ضروري بعد ممارسة الجنس لهذا السبب. يمكنكِ تناول مضاد حيوي بعد الجنس مباشرة إذا كنتِ تعانين من عدوى متكررة في مجرى البول وتسبب لكِ ممارسة الجنس مشكلة. استشيري طبيبك في هذه المشكلة. قد تزيد وسائل معينة لمنع الحمل خطر العدوى مثل الحاجز المهبلي. يمكن للجراثيم والبكتيريا أن تلتصق بسطح الحاجز مما يسهل دخولها للجهاز البولي. أيضًا قد تؤدي قاتلات الحيوانات المنوية وكذلك الواقي الذكري لتهيج الجلد مما يزيد من فرصة وصول البكتيريا للمثانة. يضغط الحاجز المهبلي كذلك على المثانة مما قد يصعب التبول. تزداد فرصة إصابة الأطفال المولودين بجهاز بولي غير طبيعي الشكل بعدوى الجهاز البولي، فلن يغادر البول الجسم كما يجب في حالتهم مكونًا بيئة حاضنة للبكتيريا. قد يكون أي شيء يسبب انسدادًا في مجرى البول عامل خطر للإصابة بعدوى فيه. قد تجعل حصوات الكلية التبول صعبًا وكذلك تضخم البروستاتا وأنواع مختلفة من السرطان.  حصوات الكلية هي بلورات تتكون في الكلية وتنزل للحالب لتسد مسار البول مصعبة التبول وجاعلة إياه مؤلمًا أيضًا. تؤثر البروستاتا المتضخمة من ناحية أخرى على الإحليل. توجد البروستاتا والإحليل بالقرب من بعضهما، فيؤدي تضخم البروستاتا للضغط على الإحليل جاعلًا مخرج البول ضيقًا ومؤديا بالتالي لصعوبة التبول. لن يستطيع جهاز المناعة الضعيف أن يحارب الجراثيم، لذلك تزيد الأمراض المضعفة للمناعة كالسكر وغيره من فرص الإصابة بالعدوى عمومًا. سيؤدي عدم تناولك الكمية المناسبة من السوائل يوميا (لترين في اليوم) لقلة مرات التبول، مما سيؤدي لزيادة أعداد البكتيريا في مجرى البول وبالتالي لتسهيل العدوى. يبقى البول الذي تنتج في جسمك لفترة أطول لأنه يتجمع ببطء شديد. سيكون شرب كثير من الماء ذكيا عندما لا تعاني عدوى بمجرى البول كما ينصح بتناوله بكثرة حين تصاب بها.

english_section_name: Knowing the Causes and Risk Factors


summary: ابتعد عن مصدر الحرق. حدّد درجة الحرق. قُم بتبريد الجرح. طهّر الجرح.

document: حينما تجد نفسك قد تعرضت للحرق ينبغي أولًا أن تبتعد عن مصدر الحرق. إذا كنت قد تعرضت للحرق بواسطة وصلة كهربائية، أغلِق الجهاز ثم أبعد بشرتك عنه. إذا كان حرقك بسبب المواد الكيميائية، ابتعد فورًا عن المادة. إذا كان لديك حرق من الشمس، اذهب بعيدًا عن الشمس في أسرع وقت. إذا غرقت ملابسك بالمواد الكيميائية أو احترقت انزعها بحرص شديد دون إيلام نفسك. لا تنزع الملابس عن الجلد إذا كانت ملتصقة بالحرق؛ اطلب الإسعاف أو الجأ للعناية الطبية في الحال. تنقسم الحروق إلى ثلاث درجات. قبل البدء في علاج الحرق يجب أن تعرف الفرق بين درجات الحروق. هناك حرق الدرجة الأولى الذي تتأثر فيه الطبقة السطحية فقط من الجلد ويكتسب الجلد فيه اللون الأحمر وغالبًا ما يكون الحرق مؤلمًا ويصبح جافًا الملمس. في حين يمتد حرق الدرجة الثانية أعمق إلى الطبقة الداخلية من الجلد وقد يظهر الجلد وكأنه مبللًا وحائل اللون وعادة ما تنتشر الفقاقيع الممتلئة بالسوائل ويكون مؤلمًا. أما حرق الدرجة الثالثة فيصيب كل طبقات الجلد وأحيانًا ما يصل إلى النسيج المحيط. يبدو الحرق جافًا أو مجعدًا ويظهر مكان الحرق باللون الأسود أو الأبيض أو البني أو الأصفر. تسبب حروق الدرجة الثالثة التورم، وهي حروق بالغة الخطورة رغم أنها تعد أقل إيلامًا من الحروق الطفيفة وذلك نتيجة لتلف النهايات العصبية.  إذا كنت غير واثقًا إذا كان الحرق درجة أولى أو حرق درجة ثانية فالجأ إلى الطبيب. إذا كنت تعتقد أن الحرق أي شيء غير حرق الدرجة الأولى توجّه إلى الطبيب، فحروق الدرجة الثانية والثالثة يمكن أن تشكل خطرًا على الحياة ما لم تتم معالجتها بشكل صحيح. واصل الأمر فقط إذا كان الحرق حرق درجة أولى أو حرق درجة ثانية سطحي. الحروق الأخرى لا ينبغي علاجها بهذه الطريقة إلا بموافقة الطبيب. لا تستخدم الصبار في علاج حروق الدرجة الثالثة أو الجروح المفتوحة أبدًا، حيث لا يسمح الصبار للحرق أن يجف مما يجعل التئام الجرح أمرًا مستحيلًا. بعد تقيّيم حالة الحرق لديك وإبعاد نفسك عن مصدر الإصابة قُم بتبريد الحرق، حيث يعمل ذلك على إزالة الحرارة من الجرح وتهدئة الجلد قبل وضع الصبار. مرّر الماء البارد فوق الحرق لمدة 10-15 دقيقة في أقرب وقت بعد الإصابة.  إذا كنت لا تستطيع الوصول للحرق بمياه الصنبور أو الدش، اغمس قطعة قماش في ماء بارد ثم ضعها فوق الحرق لمدة 20 دقيقة. استبدل قطعة القماش بعدما تصبح ساخنة بقطعة أخرى باردة. اغسل الحرق بالماء البارد لمدة 5 دقائق على الأقل إذا أمكنك ذلك. يمكنك تغطيس موضع الحرق في حوض أو إناء من الماء البارد. بعد تبريدك للجرح يجب أن تطهره. تناول بعض الصابون وادعكه في يديك ثم افرك به المنطقة المحترقة برفق حتى يتم تطهيرها. اشطف المنطقة بالماء البارد لإزالة الصابون ثم جففها بالمنشفة. لا تفرك الجرح لأن ذلك يؤدي إلى زيادة تهيج الجلد أو إلى قطعه إذا كان الجلد حساسًا أو كان قد بدأ تكوين البثور.

english_section_name: Preparing the Wound


summary: افهم إشاراتها. اكسر حاجز اللمس ما أن ينمو بعض الانسجام بينكما. اعرض عليها رقمك أولًا. اطلب منها مواصلة الليلة معًا إذا شعرت بالارتباط بها.

document: توجد العديد من الإشارات التي تدل على اهتمامها والتي تتغير من شخص لآخر، وعلى قول ذلك توجد بعض الإشارات المتعارف عليها التي تدل على رغبتها في الانتقال لمستوى آخر معك، أما إذا كانت تتجنب النظر في عينيك بشكل متكرر أو ترفض مواجهتك أو الحديث فتخطى الأمر فهي على الأرجح غير مهتمة بالأمر، وإليك بعض العلامات التي تدل على استمتاعها برفقتك:   هي تضحك وتبتسم وتشعر بالراحة من حولك. هي تكسر حاجز اللمس بوضع يدها على ذراعك. هي تمازحك أو تسخر منك بشكل لطيف. بينما هي تضحك وتنظر في عينيك مبتسمة، تعد أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت جاهزة للرقص أن تلمسها بلطف، وعند الوقوف ضع يديك بلطف على ذراعها أو وراء ظهرها أو المس يدها عند قولها لنكتة ظريفة أو كانت محقة في أمر ما.  لا تمسك بها بشكل مطول، بل يكفي مجرد لمسة بسيطة في مكان آمن كالذراع أو اليد. ما أن ترقص معها وتدردش ويستمتع كلًا منكما بوقته فأعطها رقمك وأخبرها أنك استمتعت بوقتك، وفي الغالب ستستجيب لك بإعطائك رقمها أيضًا، فإذا لم تفعل فلا بأس، فأنت قد تركت الكرة في ملعبها رغم ذلك.   "لقد استمتعت بوقتي وأود أن أقابلك مرةً أخرى، اتصلي بي في أي وقت". "ما رأيك في شرب عصير أو قهوة معًا في وقت قريب؟". إذا نجح الأمر وشعرت بالفعل بحرارة بينكما فأخبرها بذلك وبأنك استمتعت بوقتك، واعرض عليها شراء مشروب أو توصيلها للمنزل أو تناول وجبة خفيفة في هذا الوقت المتأخر من الليل، فإذا سألتك "ماذا ستفعل عقب ذلك" فالأرجح أن هذا ليس عفويًا، فيه تريد رؤيتك لاحقًا تلك الليلة، لذا أعلمها أنك تود الشرب معها مجددًا أو استقبالها بمنزلك.   "ما رأيك في تناول مشروب في مكان أكثر هدوءًا؟". "سأخرج من هنا، هل لديك أية خطط؟".

english_section_name: Getting Her Number

summary: استحم واعتنِ بمظهرك. ارتدِ ملابسًا مريحة وأنيقة. أحضر معك مجموعة من الأصدقاء. لا تسكر. استمتع بوقتك سواءً التقيت بأحدهم أم لا.

document: يجب أن تعطي أفضل انطباع أولي ممكن عن نفسك عند ملاقاة الناس، والذي يعتمد إلى حد كبير على مظهرك، ولحسن الحظ لا يتطلب المظهر الجيد الكثير من العمل بل مجرد تنظيف وغسل أسنانك وارتداء الملابس النظيفة الأنيقة.   ضع مزيل عرق وتأكد من الاعتدال في استخدام الكولونيا وغيرها من العطور. تخيل أنك خارج في موعد، فينبغي أن تكون نظيفًا ومجهزًا لإثارة إعجابها. تتميز النوادي بالحرارة والعرق والظلام، لذا يجب أن تكون حسن المظهر وتمتع أيضًا بحرية الحركة والرقص، وتذكر أن كل نادي يختلف عن الآخر، فبعضها له أسلوب معين في ارتداء الملابس، لذا قد تحتاج للتحقق من المكان على الانترنت أو استشارة صديقك أولًا قبل الذهاب إلى هناك.   يمكنك ارتداء البنطال الجينز الداكن المريح لتبدو أنيقًا وعفويًا في ذات الوقت.   تجنب ارتداء اللون الأسود، لأن الأضواء السوداء تنعكس عليها بشكل غير جذاب، لذا ارتدِ الألوان الزرقاء والرمادية وغيرها من ألوان القمصان الرائعة الأساسية لتبدو نظيفًا ومتأنقًا. بالرغم أنك لا تريد قضاء الليلة بأكملها في التحدث لأشخاص تعرفهم بالفعل إلا أن اصطحاب الأصدقاء يجعل الليلة ممتعة أكثر ويوفر لك أشخاصًا تتحدث إليهم عند الحرج، ويذهب معظم الناس إلى النادي مع أصدقائهم، فإذا تعرف أحدهم على شخص غريب فغالبًا ما تتعرف كل المجموعة عليه أيضًا.   تجنب مناداة مجموعتك بالحاشية أو أجنحتك التي تساعدك في التعرف على الفتيات. إذا كنت شخصًا غير اجتماعي وذهبت بمفردك للنادي فقد تشعر بالحرج، ولا بأس في ذلك، فكل ما عليك هو الاستمتاع والالتقاء بأشخاص جدد والرقص. بالرغم من الشائعات التي تدور حول الكحول بأنه يمدك بالشجاعة للتحدث للفتيات إلا الأمر غير ذلك، فلا بأس في شرب 2-3 كؤوس خلال الليلة ولكنك لست مضطرًا للاستغراق في الشرب حتى تتحدث للنساء، لذا تحكم في ذلك حتى تتحدث بوضوح وبشكل مفهوم، فيجب أن تكون قادرًا على الخوض في حوار معها والرقص دون التعثر.  إذا كنت تريد إلزام نفسك فجرب الاقتصار على شراب واحد كل ساعة. لا يحب أحد الشخص الذي نيته بشكل واضح البحث عن أحدهم ومواعدته، فهذا ينفر أصدقائك وكثيرًا ما يجعلك مثير لتوتر الآخرين، والأهم من ذلك أن الاستمتاع يجعل ملاقاة الآخرين أسهل لأنك لن تشعر بالتوتر وستحظى بالثقة للتحدث لغيرك، فالاستمتاع بوقتك يبعث الطاقة الإيجابية من حولك!  لا بأس في رغبتك في ملاقاة الفتيات عند الخروج، ولكن إذا كان هذا سببك الوحيد للذهاب للنادي والتحدث للفتيات وأنت سكران فالأرجح أنك ستعود لبيتك محبطًا.

english_section_name: Heading to the Club


summary: عرف نفسك بجميع الجوانب التي تصب في النهاية إلى بيع للمنتج. سوق منتجك. راجع أداء مبيعاتك. اكتشف أخطاء المبيعات، إذا لزم الأمر.

document: الإعلان والترويج والتسويق هي عوامل داعمة للمبيعات.  البيع هو الهدف من تلك العوامل الداعمة لذا فالبائع الجيد يحتاج إلى فهم لائق لكل ذلك.  اقرأ النصوص الأساسية في التسويق. سيعلمك هذا العديد من التكتيكات والتقنيات الأساسية للإعلان والترويج والتسويق. من المهم أن توفر معلومات منتجك خلال العديد من القنوات على قدر الإمكان. في الوقت الحاضر، زادت مجموعة من التوظيفات المحتملة صفقات ضخمة بفضل التقدم في مجال الاتصالات. اعط لمشتريك المحتملين العديد من الأماكن الممكنة لإيجاد المزيد حول منتجك بعدة طرق، مثل:   تسويق شفوي إعلان (راديو وتلفاز ونشرة مطبوعة ووسائل تواصل اجتماعية وإعلانات أونلاين وغير ذلك). مندوبي مبيعات معارض تجارية مؤتمرات مبيعات الاتصال العشوائي توظيف المنتج في الأفلام وعروض الرياضة وما إلى ذلك. الفعاليات المجتمعية المحلية (على سبيل المثال، التبرع بالمنتج لمزاد محلي سيلفت الانتباه لمنتجك ويخدم قضية جيدة). ينبغي لك تحليل مبيعاتك على فترات منتظمة. هل يباع المنتج بشكل جيد؟ وهل الأسهم منخفضة أم مرتفعة؟ وهل تحقق أرباح؟ وكيف حال أدائك التنافسي؟ سيساعدك الإجابة على تلك الأسئلة في التمكن من زيادة مبيعاتك والحفاظ على ثبات نموك واستمراريته. إذا لم تكن مبيعاتك جيدة، فعليك الدخول على نظام حل المشكلة. وسيضمن تحسين مبيعات إعادة تقييم لمنتجك وقاعدة عملائك وتسويقك.   غيّر تكتيكاتك بشكل دوري. إذا سمع زبائنك نفس المبيعات بشكل روتيني مرارًا وتكرارًا، أو شاهدوا نفس العرض يتكرر كل شهر، فإن منتجك سيبدو غير مرتبط بالواقع ولا صلة له به. فكر في حذف منتج من خطوط إنتاجك في حالة لم تكن مبيعاته جيدة. يمكن بيع السهم بأسعار منخفضة لتصفيته. راجع السوق التي تستهدفها وركز مبيعاتك. فقد يتغير مشترو منتجاتك، وسيلزمك حين إذ أن تحافظ عليهم أو تجد أسواق أخرى. أعد تقييم تصميم منتجك وتوزيعه وتغليفه وما إلى ذلك. يمكن لتغيير وتبديل المنتج مع سوقك المستهدف واستراتيجية المبيعات المخطط لها أن تزيد مبيعاتك. غير سعر المنتج. بعد دراسة لتاريخ المبيعات وأداء المنافسين، ستتمكن من معرفة ما إذا كانت تكلفة منتجك مرتفعة للغاية أم منخفضة. اجعل المنتج حصري أو متوفر لوقت محدد فقط. في بعض الأحيان، التحكم في توفير المنتج بهذا الشكل يزيد من الطلب والمبيعات، ولكن تأكد أن هذا التكتيك يناسب استراتيجية مبيعاتك العامة. ففي حالة كنت تسوق منتجًا يُستخدم بشكل مثالي كاستخدام يومي، فقد لا تفلح تلك الطريقة كتسويق حصري.

english_section_name: Selling Products as an Owner Salesperson


summary: استخدم "التأكيدات الإيجابية". استخدم "التخيلات الإيجابية". اعمل على بناء قاعدة قوية من الثقة الذاتية.

document: هذه واحدة من مصطلحات العصر الحديث التي تعني ممارسة التفكير الإيجابي والتمكين الذاتي عن طريق مواصلة تكرار جملة معينة تزرع بداخلك اليقين التام تجاه فكرة إيجابية. يمكنك من خلالها أن تنظر بشكل مغاير كليًا لحياتك ومن ثم تخفيف حدة مشاعر التوتر والقلق. تأمل نفسك بتفاؤل وإيجابية وأعد تكرار هذه الأفكار بصوت مرتفع من أجل دعم ثقتك الداخلية واستقرارك النفسي. يمكنك الاعتماد على جمل التأكيد الإيجابي تحديدًا في الأوقات التي تسبق الأحداث الهامة أو في الحال ما أن تشعر أن القلق يسيطر عليك. واصل تجربتها مرة بعد مرة إلى أن تتعود على استخدامها وتلاحظ بنفسك أثرها الكبير على جعل حياتك أكثر هدوءًا واستقرارًا.  قبل القيام بأي شيء تشعر بالتوتر حياله، قل لنفسك: "أنا مستعد كفاية وأستحق تحقيق النجاح وسوف أؤدي عملًا عظيمًا في هذا الأمر" أو "سوف يكون كل شيء على ما يرام ولا يوجد ما يستدعي القلق". أغلق عينيك وحاول تخيل الموقف أو الحدث الذي يسبب شعورك بالتوتر؛ تخيل نفسك وأنت تدخل إلى غرفة مقابلة العمل وتجري مقابلة رائعة وتحصل على تقدير واحترام وتفاعل كل الموجودين على أفضل ما يكون. تخيل نفسك تشعر بالهدوء والاسترخاء. تخيل أي شيء يساعدك على الشعور بالاستقرار والسعادة. استغرق في ذلك ولا تفتح عينيك إلا بعد أن تنتهي تمامًا من كل التخيلات الإيجابية الممكنة. حاول الآن أن تحافظ على تلك الصور بداخل عقلك، وكأنها ذكريات لأشياء حدثت بالفعل. لا تعتبر أنها ممارسة سخيفة، بل جرب بنفسك وتأكد لأي مدى هي وسيلة عبقرية لخداع نفسك في سبيل الشعور بالمزيد من الهدوء والاسترخاء.  إذا كان ينتظرك في الصباح الباكر مهمة بالغة الأهمية تشعرك بالتوتر، فبدلًا من قضاء ليلة ثقيلة الظل من الانزعاج والتوتر، استغل الفترة قبل نومك في ممارسة تمارين "التخيل الإيجابي"، وبهذه الطريقة ستجعل صورتك وأنت تحقق النجاح في مهمتك المنتظرة هي آخر شيء يخطر على بالك قبل النوم. تحلَ بقدر كبير من الثقة والاطمئنان الذاتي لما يمكنك تحقيقه وقدراتك الشخصية، وهو ما يساعدك على مواجهة حالات التوتر مهما كان الموقف أو الأزمة التي تمر بها فائقة الصعوبة. لن تتحقق الثقة من تلقاء نفسها بل تستدعي الكثير من المجهود والمحاولة؛ قف بشكل مستقيم واستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية واتخذ قراراتك بهدوء وحكمة، وبالتالي تقدر على الشعور بالمزيد من الثقة في أي قرار تتخذه. تقدر حقًا من خلال كل ما سبق على الشعور بالمزيد من الثقة والهدوء والتغلب على أي حالة من حالات الانفعال والعصبية.

english_section_name: Thinking Positively

summary: عبّر عما بداخلك من مشاعر. الجأ إلى الكتابة والتدوين. تحدث مع الآخرين عن مشاعر التوتر التي تسيطر عليك.

document: لا يوجد علاج أفضل لحالات الانفعال النفسي من أن تكرس لمشاعرك الملتهبة القليل من الوقت والرعاية. لا تكبت مشاعرك، بل تحدث عما يجول بخاطرك مع صديق أو اسمحي لنفسك بالبكاء إذا كنتِ تشعرين بالتوتر الشديد وأنه لا بديل أمامك الآن سوى استخراج تلك الطاقة المكبوتة من خلال الدموع أو حتى اجعل كل تركيزك منصبًا وأنت تجلس بمفردك على هذه المشاعر محاولًا تفنيدها عقليًا والشعور بها من أعمق أعماق قلبك كذلك. ما أن تنتهي من جلسة إطلاق سراح المشاعر تلك، امسح دموعك واستعد رباطة جأشك واستعد لإتمام ما تقتضي الضرورة القيام به. أنت تشعر بالتوتر من واقع التدفق المزعج لتلك المشاعر المضطربة بداخلك، لذا قد يكون من الضروري أن تجري عملية تطهير لعقلك وجسدك لكي تتخطى هذا التوتر وتصبح مستعدًا لأداء مهامك اليومية بشكل طبيعي. يتعامل الكثير من البشر مع الكتابة كوسيلة لمعالجة الأفكار والبوح بالأشياء المكبوتة بداخلهم، أم تُرى من أين خُلق كل الشعر والنصوص الأدبية الموجودة في العالم؟ أين كان نوع كتابتك المفضل، يمكنك أن تواجه حالات الانفعال والتوتر من خلال اكتساب عادة الكتابة من وقت لآخر (فكر في امتلاك دفتر يوميات). اكتب عن أحداث حياتك اليومية المتنوعة أو ركز فقط على الأشياء التي تسبب شعورك بالتوتر، وهو ما يمنحك رؤية أعمق لما تكتب عنه عامة ويساعدك كذلك على اكتساب الشعور أنك قادر على التحكم في الوضع. تأكد فقط أنك تكتب بأسلوب إيجابي أو محايد على أقل تقدير وليس كتابة انهزامية أو سلبية، واضعًا في اعتبارك أن الهدف هو النظر بعقلانية إلى مشاعرك وليس الاستسلام التام لها. التزم بالكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات في الأسبوع ولاحظ بنفسك كيف يساعدك ذلك على الشعور بالمزيد من الهدوء والاستقرار.  اكتب عن أسباب شعورك بالتوتر وكذلك عمّا تقتنع أنك قادر على القيام به من أجل التغلب على هذه الانفعالات العصبية والتغلب على الأزمة التي تحيط بك. يلعب ذلك دورًا بالغ الأهمية في مواجهتك للتوتر. يمكنك إجراء محادثة عن الأمر مع زوجتك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد العائلة أو مستشارك أو طبيبك النفسي الخاص. يمكن أن يفاجئك الآخرون ببعض الأفكار أو الحلول التي تساعدك على حل المشكلة المسببة لتوترك أو أن يقدموا لك الدعم بطريقة ما تحررك من ذلك القلق المزعج، لكن في نفس الوقت، تستفيد للغاية من مجرد البوح بما في داخلك وقد يكون ذلك وحده كافيًا للشعور بالارتياح، وربما التغلب على بعض من تلك المخاوف التي تزعجك. بدلًا من إبقاء كل شيء ملتهبًا بداخلك إلى أن تصبح على وشك الانفجار، اعمل على الحديث الصادق مع الأفراد القريبين من حولك عن مشاعرك وأفكارك.

english_section_name: Letting Your Feelings Out

summary: ساعد نفسك على الشعور بأنك مستعد جيدًا في مواجهة ما يثير قلقك. استعد بأفضل شكل ممكن. اعرف ما يجب عليك توقعه. غيّر من طريقة نظرك لمخاوفك وأسباب القلق. استعيد الإنجازات الإيجابية التي حققتها في الماضي.

document: ربما أنك تشعر بالتوتر بسبب اختبار مدرسي أو مقابلة عمل أو حتى رغبتك في الانفصال عن زوجتك، ومن الطبيعي للغاية أن يتسبب ترقبك لهذه الأحداث المستقبلية التي تشك في نتائجها في تهيج أعصابك، لكن ليس قلقًا حتميًا بدوره، فأنت قادر أن تتغلب عليه من خلال الاستعداد الجيد (سواء من خلال الدراسة أكثر أو التمرن على مقابلة العمل أو أن تتهيأ نفسيًا لما يجب أن تقوله أو تفعله وأن تستعد من الداخل والخارج على حد سواء). ساعد نفسك على الشعور بالثقة واليقين الذاتي عندما تحين اللحظة الحاسمة. أخبر نفسك مرة بعد مرة أنك تعرف تمامًا ما يجب عليك فعله وأن قادر على تحقيقه دون عناء وأنك بذلت كل ما بوسعك من أجل الاستعداد لهذه اللحظة. استعد كل ما بذلته من مجهود وأخبر نفسك بيقين أنك تستحق تحقيق النجاح. استشعار الثقة أمر بالغ الأهمية لكنها لن تكون ثقة حقيقية ما لم يلازمها استعداد حقيقي لما أنت مقبل عليه. أقل من يشعر بالتوتر في المباريات الرياضية الهامة هو أكثر فرد من اللاعبين قد بذل كل جهده في سبيل الاستعداد خلال الأيام السابقة ودخل إلى المباراة بقدر عال من التركيز واللياقة الذهنية والبدنية. لا يسمح لنفسك بأن يأتي وقت الاختبار وأنت لا تتذكر أجزاء كبيرة من المنهج أو تقف على المسرح ناسيًا جمل الشخصية التي تؤديها أو تفقد حبل الأفكار الخاص بما يجب أن تخبر به زوجتك لتبرير قرار الانفصال. تأكد من أنك تمرنت جيدًا في سبيل الاستعداد لما أنت مقبل عليه وأنك تمتلك قاعدة قوية من المعرفة والثقة الداخلية التي تمهد لك أفضل أداء ممكن، وستجد أن ذلك يلعب مفعول السحر في إنقاذك من أي مشاعر توتر أو انفعال. اعمل في كل ثانية في سبيل الاستعداد بشكل مثالي، واضعًا في الاعتبار أن ما تجنيه مستقبلًا هو ما تزرعه الآن وترعاه خطوة بعد أخرى، وستجد أنك لا تتخطى المواقف المستقبلية بهدوء فقط، ولكن كذلك تحقق أفضل نتائج ممكنة. يمكنك أن تقلل من مشاعر التوتر حيال موقف معين كلما تعرفت أكثر على طبيعة هذا الموقف (ما هو تحديدًا وماذا سوف يحدث به). اعرف ما أنت مقبل عليه قبل أن تكون جزءًا منه ومُطالبًا بأخذ ردة فعل أو ما شابه. سوف تفاجئك الحياة دائمًا لا شك ولا يوجد معرفة مطلقة أو توقع كامل للمستقبل، لكن ذلك لا يمنع أنك قادر على العمل في سبيل تحصيل أكبر قدر ممكن من المعلومات بشكل مسبق، وبالتالي مساعدة نفسك على الشعور بالثقة وأن الوضع تحت السيطرة. لا تنسَ أن القلق أمر بديهي خاصة إذا كان قلقًا من المجهول؛ لذا نتناول فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على توقع الأحداث المستقبلية، وبالتالي التخفيف من حدة مشاعر التوتر والقلق.  إذا كنت تخطط لموعد عاطفي فجرب الوجود في نفس المكان قبلها بيوم من أجل امتلاك إحساس أفضل بشكله وما يحيط بك من أشياء وطريقة ارتداء الموجودين في المكان لملابسهم وغيرها من الأشياء التي تحتاج التعود عليها أو معرفتها لكي تستعد بالشكل الأمثل في موعدك المنتظر. جرب كذلك إلقاء نظرة على قائمة الطعام الخاصة بالمطعم أو المقهى لكيلا تشغل بالك يوم الموعد العاطفي نفسه بالتفكير في ما ستطلبه، وهو ما يجعلك في وضعية استعداد أفضل. لا تجعل صعودك على المسرح أو دخولك لقاعة ما من أجل إلقاء عرض تقديمي خاص بالدراسة أو العمل هي المرة الأولى التي تتواجد فيها في ذلك المكان، بل اذهب قبلها بأيام من أجل معرفة طبيعة المكان والتأقلم النفسي معه. استغل هذه الزيارة المبكرة في معرفة المساحة التي يمكنك الحركة بها وأين يمكنك وضع المواد المتعلقة الخاصة بك التي تحتاج للعرض التقديمي وتدرب كذلك على مستوى الصوت لضمان سماع كل الحضور بطريقة صحيحة. كل هذه الاستعدادات تجعل من وقت العرض التقديمي أقل وطأة ويمنحك فرصة أكبر للتركيز والهدوء. حتى إذا كنت تُلقي العرض التقديمي في فصلك المعتاد فلا تظن أن المهمة سهلة. الجلوس في مقعدك الخاص مختلف كليًا عن الوقوف أمام المقاعد في مواجهة كل الطلاب والأعين كلها تنظر لك، حتى إذا كان ذلك في مكان تقليدي ومعتاد لك للغاية. قبل أو بعد انتهاء الحصص الدراسية، تمرن على الوقوف في مقدمة الفصل محاولًا استشعار طبيعة ذلك المكان المختلف تمامًا عما اعتدت عليه بداخل الفصل، وسترى بنفسك لأي درجة يقوم أستاذك بمهمة صعبة يوميًا. تذكر دائمًا أن العالم لن ينتهي نتيجة للأحداث غير السارة، فحتى إذا لم تنجح في اختبار دراسي هام أو تعرضت للرفض عندما تقدمت للفتاة التي تحبها للغاية، فحياتك لن تتدمر وستنجح في النهاية في تخطي تلك التجارب. انظر بشكل مغاير للأشياء التي تصيبك بالخوف؛ اجلس مع صديقك أو ابدأ التدوين في دفتر يومياتك أو حتى من خلال مجرد الجلوس والتفكير الهادئ سعيًا لأن ترى هذه المخاوف على حقيقتها. يساعدك التفنيد المنطقي لمسببات القلق كثيرًا على إدراك أنه لا يوجد أي شيء يستحق هذه الدرجة من التوتر والانفعال الشديد. اسأل نفسك: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" لا يحل الظلام على العالم من مجرد المرور بموقف صعب أو عندما لا تتحقق أحلامك وطموحاتك كما تمنيتها، بل حقيقة الأمر أنه أمامك دائمًا قدر لا يعد ولا يحصى من الفرص القادمة، أما بالنسبة للتجارب السيئة، فهي لم تضع هباءً، ولكنها كانت خبرات وفرص للتعلم والتجربة. يمكنك من خلال تذكر المواقف الإيجابية من الماضي أن تبني ثقتك في نفسك من جديد وتتيقن أنك قادر على الاستمرار في تحقيق النجاحات والإنجازات. تذكر الاختبارات الدراسية التي نجحت فيها من قبل أو مقابلات العمل التي أبليت فيها حسنًا أو المحاضرات والعروض التقديمية التي نجحت في أدائها على أكمل وجه. سواء كانت خبرات مطابقة لما أنت مقبل عليه أم لا، يساعدك تأمل إنجازاتك من الماضي على النظر بعين الاعتبار والتقدير لنفسك والاطمئنان أنك قادر على تحقيق المزيد من النجاح. إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى من نوعها، احرص كذلك على التمرن بمساعدة الأصدقاء وأفراد العائلة وأعد تذكير نفسك مرة بعد مرة أن المهمة، حتى وإن لم تكن سهلة، فهي قابلة للتحقق وأنك على قدر المسؤولية المنتظرة منك.  قد تشعر أحيانًا بالتوتر تجاه موعد عاطفي منتظر أو الإقبال على لحظة عاطفية حاسمة، وما تحتاج إليه وقتها هو طمأنة نفسك من خلال استعادة الأوقات الطيبة التي جمعت بينك وبين حبيبتك فيما مضى. فكر كذلك أنه لا يوجد أي عيب في الشعور بالتوتر؛ فهو رد فعل طبيعي وجزء من استمتاعك بتجربة الوقوع في الحب. فقط احرص على أن تكون انفعالاتك تحت السيطرة.

english_section_name: Dealing with Nervousness About Future Events

summary: اضغط على كرة إسفنجية. اعمل على استرخاء جسدك جزءًا بعد آخر. تمشَ بهدف التخلص من الطاقة العصبية. مارس التمارين الرياضية مثل "اليوجا" "والبيلاتس".  مارس التأمل

document: إذا كنت تعرف عن نفسك سرعة الشعور بالانفعال العصبي فعليك أن تحمل معك دائمًا كرة إسفنجية صغيرة، وكلما شعرت بالتوتر اضغط عليها (بهدوء أو بقوة على حسب مدى انفعالك). افعل ذلك لفترة من الوقت وتوقف وعد من جديد إلى أن تجد أنك تخلصت من طاقة الغضب بداخلك. يساعدك ذلك على الهدوء ويوفر لك مساحة آمنة لتحرير التوتر والشد العصبي الذي يسيطر عليك. ضع هذه الكرة في مكتب العمل أو في حقيبتك أو جيبك واحملها معك دائمًا أينما ذهبت أو اشترِ أكثر من واحدة؛ واحدة للعمل وواحدة للمنزل... وهكذا. يمكنك من خلال تحرير الشد العصبي في أنحاء جسدك أن تشعر بتوتر أقل، لذا قف بشكل ثابت مغلقًا عينيك ومحاولًا استشعار الشد العصبي في أنحاء جسدك. تنفس بعمق وقرر إطلاق سراح هذا الشد العصبي بعيدًا عن جسدك. قم بإرخاء أعصاب جسدك كله جزءًا تلو الآخر؛ الأذرع ثم الأرجل ثم جذعك (الجسد ما عدا الرأس والرجلين واليدين) ثم رقبتك ثم يداك ثم قدماك ثم ظهرك ثم أي جزء آخر من جسدك تشعر فيه بالتوتر. يمكن أن تساعدك التمشية لمدة 10 دقائق فقط لا غير بشكل هائل في سبيل استعادة استقرارك الذهني والنفسي، والأمر مثبت عمليًا، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمشية تحفز الخلايا العصبية في عقلك على الاسترخاء وتهدئة حواسك.  قد تميل بناءً على افتراضات خاطئة لتجنب أي نشاط جسدي قبل الأحداث الهامة التي تشعرك بالتوتر، لكنك إذا شجعت نفسك على التمشية لمدة 10 دقائق قبل ساعة أو ما شابه من اللحظة الحاسمة التي تقلق حيالها، فقد تجد نفسك أهدأ بالًا وأكثر قدرة على التحكم في انفعالاتك العصبية. تظهر الدراسات أن فائدة التمارين الجسدية لا تقتصر فقط على منحك الشعور بالسعادة والحالة الصحية الجيدة، ولكنها تعمل كذلك على تهدئة أعصابك، فأنت من جهة تتخلص من الطاقة العصبية من خلال تحريك جسدك والانهماك البدني في أي نوع من التمارين التي تناسبك، ومن جهة أخرى تساعد نفسك على الشعور بالاستقرار النفسي والبدني على مدار مختلف الأنشطة اليومية المعتادة، ويتحقق كل ذلك من 30 دقيقة من التمارين فقط لا غير. تقدر من خلال الالتزام بتلك الخطوة على إحداث أثر بالغ على شكل حياتك وأن تغير من نظرتك وتحسن قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية المختلفة. . اجعلها عادة ثابتة لك أن تمارس أنشطة "التأمل" بشكل يومي لمدة عشر دقائق أو نحو ذلك. يساعدك ذلك على تهدئة أعصابك وأن تحمي نفسك في مواجهة حالات الاهتياج العصبي، وبالتالي أن تشعر بالمزيد من راحة البال والجسد والقدرة على التحكم في نفسك على مدار اليوم ككل. لا تحتاج إلى طقوس مكلفة أو صعبة لإتمام جلسات التأمل، فما عليك سوى أن تجد مكانًا هادئًا ومقعدًا مريحًا للجلوس (أو اجلس على الأرض في وضعية مريحة) وابدأ العمل بهدوء على استرخاء جسمك جزءًا بعد آخر وأنت تقوم بعمليات الشهيق والزفير بعمق وبطء. لا تنشغل بأي شيء سوى ثبات جسدك ومحاولة تحرير أي فكرة من عقلك بهدوء شديد.  يُنصح بممارسة جلسات التأمل تحديدًا ما قبل الأحداث التي يتزايد معها شعورك بالتوتر والقلق، ولاحظ مدى تأثيرها على تهدئة بالك وأعصابك.

english_section_name: Getting Out the Nervous Energy

summary: اجعل كل تركيزك منصبًا على التنفس بشكل عميق وصحيح اعمل على تشتيت نفسك. اجلس في غرفة مظلمة لمدة دقيقة. قم بالعد العكسي من الرقم 50.

document: . قد تكون كلمة السر والحل الأمثل لتهدئة أعصابك في الكثير من الحالات هي أن تركز على أنفاس الهواء وهي تدخل إلى جسدك ثم تخرج منه. توقف عما تقوم به وركز فقط على الشهيق بعمق وهدوء ثم الزفير بنفس الأسلوب. اسمح لنفسك بأنفاس هواء طويلة وبطريقة صحيحة بدلًا من التنفس القصير السريع الذي يميل جسدك لإتباعه في أوقات شعورك بالتوتر. كما ذكرنًا، قد تجد أن ذلك الحل وحده كافيًا من أجل تهدئة أعصابك والشعور بالاستقرار، وفي وقت سريع للغاية بالمناسبة.  من حيل التنفس المتبعة كذلك أن تقوم بالشهيق (إدخال الهواء) عبر أنفك ثم الزفير (دفع الهواء للخارج) عبر الفم وببطء شديد. أعد تكرار ذلك 10 مرات على الأقل وقد تجد نفسك بحالة عصبية أهدأ واستعدت ثباتك وتركيزك. لا يمكن بالطبع أن تتجاهل مشاعر القلق والمخاوف الحياتية المختلفة كل الوقت، والأفضل دائمًا أن تواجهها وتحلها بواسطة حلول طويلة الأمد وفعالة، لكن ذلك لا يمنع اللجوء إلى الانصراف بذهنك عن التفكير في الأمر والانشغال بشيء آخر، خاصة إذا لم يكن واضحًا لك أي حل بديل ممكن يساعدك على علاج المشكلة. شجع نفسك على القيام بواحدة من الأنشطة التي تضمن لك تشتيت ذهنك والانغماس في فعل آخر غير مواصلة القلق حول أزمة ما، والخيارات متعددة وكثيرة، من بينها:   القراءة. الرقص. الغناء. الانغماس في مشاهدة كل مواسم برنامجك أو مسلسلك التلفزيوني المفضل – وهي مهمة سهلة في العصر الحديث بواسطة شبكة الإنترنت تحديدًا – حيث يمكن لك أن تشاهد كل الحلقات في أي وقت يناسبك عبر خدمات البث الإلكتروني المختلفة. قد يرجع سبب شعورك بالتوتر في بعض الأوقات إلى معاناتك من المدخلات الحسية المفرطة أو من مجرد شعورك بالإنهاك العام وأنه على عاتقك الكثير من الأشياء. يمكنك عن طريق الجلوس في غرفة مظلمة أن تشعر بالهدوء واستعادة التحكم في زمام نفسك؛ فكر في الأمر على أنه بمثابة نسخة أكثر تقدمًا وفعالية من إغلاق عينيك والجلوس في مكان صامت. في المرة التالية التي تسيطر عليك فيها مشاعر التوتر، استأذن من الحضور وانتقل إلى غرفة مختلفة حيث يمكنك إغلاق كل الأنوار والانقطاع عن العالم لوهلة. ركز على الجلوس بشكل ثابت وانتبه إلى عملية تنفسك ولحظة بعض أخرى ستجد أنك تشعر باستقرار نفسي أكثر. إذا ركزت انتباهك فقط على الأرقام ولا أي شيء آخر والانشغال بتكرارها رقمًا بعد آخر بهدوء شديد، فمن المتوقع أن تعود حركة أنفاسك إلى طبيعتها وستجد أنك أكثر قدرة على الاسترخاء والهدوء بشكل أفضل. انطق الأرقام بصوت منخفض أو حتى بداخل عقلك فقط إذا كنت تجلس وسط الآخرين. يجعلك العد العكسي (مثال: 50، 49، 48… 3، 2، 1) تبذل مجهودًا أكبر في التركيز على عملية العد نفسها فقط، كما يتيح لك إذا لم يهدأ بالك بعد الانتهاء للمرة الأولى أن تعيد العد بشكل طبيعي ومن ثم منح نفسك المزيد من الوقت للاسترخاء.

english_section_name: Taking Action When You’re Nervous


summary: أنشأ ملفك الخاص. قم ببعض البحث. استخدم مصادر من على الإنترنت. أنشأ الموقع الالكتروني. أنشأ اسمك التجاري الخاص بك.

document: وثّق أعمالك بتصويرها دائمًا حيث يمكنك تسويق نفسك بهذه الطريقة كمصمم كلما تقدمت حياتك المهنية. ضع في اعتبارك أنك ترغب في عرض براعتك مما يدل على امتلاكك صوت ووجهة نظر فريدة من نوعها. يوجد أن يحتوي ملفك على قطع متنوعة ولكن يجب أن تدل على "ذاتك". التقط صورًا ذات جودة عالية. تجنب وضع الفستان الذي صممته على السرير والتقاط صورة ضعيفة الجودة بإضاءة خافتة بهاتفك المحمول، بل ضع ملابسك في أجواء حية وتأكد من وجود إضاءة جيدة (إذا كنت لا تمتلك المصادر الكافية للقيام بذلك داخل المنزل، حاول القيام بذلك بالخارج في يوم مُلبد بالغيوم قليلًا سيُحسن ذلك من إضاءة تصويرك)، استخدم كاميرا جيدة وأولي اهتمامًا للتفاصيل مثل الشعر والماكياج والاكسسورات. تلعب طريقة عرضك لعملك دور كبير في تأثيرها على العملاء. هل هناك محلات ملابس مستقلة في منطقتك تبيع ملابس ذات طابع جمالي مشابه لملابسك؟ هل توجد مواقع إلكترونية تبيع ملابس تُذكرك بالملابس التي صممتها؟ حاول إيجاد مصممين يقومون بأعمال مشابه لأعمالك أو تُذكرك بما تود أن تكون تصميماتك عليه. راقب أعمالهم عن كثب. تُنشأ بعض المواقع التصاميم لك في حالة أُعجب الموقع أو رواده بها. اتطلع على مواقع مثل جامز أو فابريكلي إذا كنت تعتقد أنك تمتلك تصميم مميز ولا يمكنك خياطته بنفسك.  إذا كنت أكثر من كونك مصمم جرافيك ولكن تعتقد أن أعمالك تبدو رائعة في الملابس، زر مواقع مثل رد بابل بحيث يمكنك طبع أعمالك الفنية على مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة. يجب أن يعرف العالم عن إبداعك إذا أردت أن تسوق لملابسك. يستطيع أي شخص تقريبًا تصميم مواقع اليكتروني رائعة هذه الأيام؛ عليك فقط استخدام منصة مثل Squarespace لإنشاء موقع لعرض ملفك فيه. اجعل موقعك بسيط وأنيق. يجب أن يكون تركيزك على تصميم الملابس وليس تصميم الموقع الالكتروني. طور من تواجدك على وسائل التواصل الالكتروني. حاول التواصل عل تويتر وفيسبوك وانستغرام وتمبلر واعرض أعمالك عليها. تحتاج أن تُسلط الأضواء على أعمالك من وسط كل الأعمال الموجودة. لا تفكر في بيع منتجاتك الآن فكل ما عليك فعله في الوقت الراهن هو حفر اسمك بأحرف من نور.

english_section_name: Selling Your Work

summary: اصنع موديل من الدمية. ارسم نموذجك على ورقة سميكة. أعد إنشاء النموذج على نسيج قطني. خيط نموذجك. قيّم قطعة الملابس واطلع على مدى ملاءمتها. حدد خطوتك القادمة. انتقل إلى الجزء العملي.

document: ستحتاج إلى دُمية كموديل للخياطة لكي تتمكن من رؤية الملابس أثناء حياكتك لها ولكي تتأكد أيضًا من ملائمتها للجسد البشري. يمكنك صنع موديل مؤقت بحجم جسدك إذا كنت لا تمتلك موديل.   ارتدِ القميص الذي لا تريده وغطه بالكامل بالشريط اللاصق أثناء ارتدائه. سيكّون ذلك خط ثابت من الشريط اللاصق بشكل جسدك. أزل هذا الشريط عن طريق قصه من الجانب؛ من الفخذ إلى الإبط ثم انتقل إلى الأكمام بطولها. ضع الشريط مرة أخرى على المكان المقصوص لإكمال الشكل مرة أخرى. لف النموذج بورق جرائد وأغلقه بمزيد من الشريط اللاصق من الأسفل ومن الرقبة والأكمام. يمكنك تحديد ما إذا أردت الاحتفاظ بالأذرع أو قصهم. استخدم القلم الرصاص لسهولة التعديل في حالة الأخطاء وسمِ كل قسم لتجنب الالتباس فيما بعد. تذكر طريقة النجارين القديمة في القياس؛ قم بالقياس مرتين وقص أحد القياس. يمكنك تضيع الكثير من الوقت بخطأ بسيط. قص الأشكال بعد الانتهاء منها. يجب عليك معرفة أي شيء عن النموذج قبل محاولة القيام بذلك ولكن لا يتطلب الأمر منك أن تكون خبيرًا في الأمر. يجب أن تكن قادرًا على تخيل مظهر الملابس معًا وتتمتع بالقدرة على تنفيذ ذلك أيضًا. ضع قطع الورق المقوى على نموذج في نسيج قطني وانسخ الخطوط عليه. قص هذه الخطوط ودبسهم في الشكل الأساسي لقماشك. ابدأ بخياطة القماش القطني المعقود بالدبابيس على ماكينة الخياطة. أزل الدبابيس ثم ضع القماش على المانيكان أو على جسمك إذا كنت تُصمم موديل لنفسك. فكر في الشكل ومدى جدواها. دون ملاحظات وارسم على القماش أو قصها أو قم بأي شيء يساعدك في صنع التغيرات التي ترغب بها. ما مدى تشابه النموذج الذي صممته بما تخيلته؟ هل أنت جاهز للمضي قُدمًا بهذا التصميم؟ هل تحتاج تصميم موديل آخر بنسيج أخف قبل تجربته؟ وبناءً على مظهر نموذجك، قد يتطلب الأمر منك العودة إلى طاولة الرسم بشكل كامل أو قد تكون جاهزًا للمُضي قُدمًا نحو خطوة تخيط القماش الموجود بالفعل. حان وقت تحويل تصميمك إلى واقع ملموس. نفذ الأمر كما فعلت مع نموذج القماش. تذكر أنك ستقوم ببعض الأخطاء وخاصة في أولى محاولاتك. تأكد من شراء كمية قماش أكثر مما تعتقد أنك بحاجتها، امنح نفسك مزيدًا من الوقت الإضافي وراجع مقاساتك باستمرار. لن تسير الأمور دائمًا وفقًا لما تُخطط له، لذلك كن مستعدًا دائمًا لحل المشاكل أو طوّع تصميمك كلما تقدم بك الوقت. وتذكر دائمًا أن الابتكارات الأكثر روعة تبثق أحيانًا من الأخطاء.

english_section_name: Sewing

summary: لرسم مخطط لشخص. أعد تخطيط الرسم بقلم جاف داكن. تتبع رسم النموذج على ورقة أخرى. ابدأ برسم تصميمك. لوّن تصميمك. أعد الكرة كلما رغبت في ذلك.

document: من المهم التفكير في شكل الملابس على الجسم عند تصميمها، وذلك هو السبب في أن معظم المصممين يرسمون تصميماتهم على نموذج جسد بشري. قد يكون من الصعب ومن مسببات مضيعة الوقت رسم نموذج كل مرة تود فيها تصميم شيء ما جديد لذلك يستخدم العديد من المصممين الكروكيه. يعني ذلك وجود نموذج تستطيع استخدامه كل مرة ترسم فيها ملابس جديدة. ستحتاج أن تبدأ برسم مخطط لشخص بالقلم الرصاص. قد تبدو تلك فكرة صعبة ولكنها لن تكون كذلك.  ستتمكن من التعامل بحرية إذا كنت تتحلى بالشجاعة. تكمن الفكرة هنا في عدم كونك على صواب دائمًا حيث إن معظم رسومات المصممين من الكروكيه تكون نوعًا من الأنماط الشخصية. سيبدو تصميمك أكثر أناقة على النموذج الذي ترسمه بنفسك. لا تقلق بشأن التفاصيل الصغيرة؛ فكّر في رسمتك باعتبارها موجودة على عارضة أزياء ثنائية الأبعاد. إذا لم تستطع القيام بمهمة رسم نموذج شخص من النحت فاستعن بشخص آخر للقيام بذلك. خطط صورة من كتاب أو مجلة أو قم بتحميل صورة من مئات نماذج الكروكيه المجانية التي يمكنك إيجادها على الإنترنت.  يستخدم العديد من المصممين شيء يُدعى طريقة 9 رؤوس للتأكد من أن رسوماتهم متناسبة بالتساوي. تكمن الفكرة في استخدام الرأس كوحدة قياس ويتطلب رسم الجسم 9 رؤوس لإتمامه من اخمص القدم حتى أعلى الرأس.  ارسم خط عمودي مستقيم وقسمه إلى 10 أجزاء متساوية. سيكون ذلك دليلك في الرسم. يبدأ القسم 1 تحت الرأس مباشرة ويقيس الجسم من أعلى الرقبة حتى منتصف الصدر. يقيس القسم 2 من منتصف الصدر حتى الخصر. بينما يبدأ القسم 3 من الخصر إلى أسفل الفخذين. يكون القسم 4 من أسفل الخصر إلى منتصف الفخذ ويبدأ القسم 5 من منتصف الفخذ للركبة والقسم 6 من الركبة إلى الجزء العلوي من الحوض. يبدأ القسم 7 من الجزء العلوي من الحوض إلى منتصف الحوض. بينما يكون القسم 8 من منتصف الحوض إلى الكاحل. أمّا القسم 9 يقيس القدم. ستحتاج إلى تخطيط هذا الرسم على ورقة أخرى تضعها فوقها. لجعل ذلك ممكنًا، ستحتاج إلى إعادة تخطيط خطوط الرسم بقلم جاف داكن. ستحتاج إلى وضع القلم الجاف جانبًا والتقاط القلم الرصاص مرة أخرى. ثم ضع ورقة أخرى على الكروكيه الذي رسمته للتو. يجب أن تتمكن من رؤيتها جيدًا نسبيًا طالما تستخدم قلم جاف داكن وورقة غير سميكة.  إذا كنت تمتلك مربع الضوء فهذا هو الوقت الملائم لاستخدامه. ضع الكروكيه فقط على مربع الضوء ثم ضع الورقة الفارغة فوقه ثم افتح مربع الضوء وتتبع الرسمة. إذا كنت لا تمتلك مربع الضوء ولا تستطيع رؤية الورقة جيدًا فحاول لصق الورقتين على شباك في يوم مشمس. ستتمكن حينئذٍ من تتبع زاوية غريبة ولكن سيكون التأثير هو نفسه تأثير مربع الضوء. يمنحك الرسم بالقلم الرصاص خاصية إمكانية محو الأخطاء المحتومة ورسم الملابس التي ترغب فيها برفق. ابدأ بالأمور العامة مثل الشكل الرئيسي للملابس ثم أضف التفاصيل تدريجيًا لتشكيل الرسم. أعد تخطيط الرسم بالكامل بالقلم الجاف عندما تكن راضيًا عن الرسمة. يمكنك استخدام أي أدوات رسم تفضلها في هذه الخطوة. من الجيد استخدام أقلام التحديد والألوان لأنهم يضعوا طبقة الألوان. ابدأ بالألوان الخفيفة التي تود استخدامها ثم ظلل المناطق الأكبر بألوان أغمق وأكثر ثباتًا بحيث يكون التلوين في نفس اتجاه النسيج. ادمج تدريجيًا الألوان الداكنة مع الأنماط والظل كلما تقدمت في التلوين. والآن بمجرد امتلاك الكروكيه سيكون البدء في تصميم جديد أسرع. اتبع النموذج فقط وتابع العمل.

english_section_name: Drawing Your Design on a Croquis

summary: تعلم الرسم. تعلم الخياطة. تعلم التصميم. تعلم عن الأزياء. تعلم التكنولوجيا والمصادر.

document: لا يتطلب الأمر أن تكون رسام بارع فكثير من المصممين يستخدموا أسلوب شخصي مُبتكر عند التصميم، لكنك ستحتاج أن تكون قادرًا على توصيل رؤيتك بصريًا. يمكنك الالتحاق بفصول للرسم أو مذاكرة بعض الكتب أو عليك فقط بالممارسة الجيدة الكثيرة.  يكمن الجزء المهم في تعلم أي مهارة جديدة في ممارستها كثيرًا. خصص 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرسم. من الكتب الجيدة التي تُعد مرجعًا في الرسم كتاب مارك كستلر "يمكنك الرسم في غضون 30 يومًا". ستحتاج إلى تعلم الخياطة حتى إن لم تكن الشخص الذي سيقوم بالفعل بخياطة التصاميم حيث أن فهم الإمكانيات التي تقدمها البيئة التي تعيش فيها هو جزء مهم للتوصل إلى أفكار مبتكرة ورائعة.  تُقدم العديد من المتاجر الحرفية الخاصة بالملابس فصولًا زهيدة الثمن عن الخياطة. تُعد دراسة صنع النموذج أمر ضروري إذا نويت خياطة ملابسك بنفسك. ستحتاج إلى معرفة كيفية ملائمة الملابس فيزيائيًا. وبالتالي فإن معرفة كيفية تحويل التصميم إلى أنماط هو جزء حيوي من قدرتك على خياطة الملابس. اشترِ بعض الأنماط البسيطة من متجر الحرف للتدرب عليهم. يجب عليك معرفة نظرية التصميم إذا أردت إنتاج تصاميم مبتكرة. يُعد كتاب مولي بانج "تصور هذا: كيفية تأثير الصور" من المراجع الجيدة التي يمكنك البدء بها. سيساعدك هذا الكتاب كثيرًا في التفكير كمُصمم. لا تحصر نفسك في دراسة تصميم الأزياء فقط حيث تنطبق نظرية التصميم على جميع أنواع المجالات. قد يُدهشك مدى تأثير دراسة شيء مثل الطباعة على قدرتك على تعلم تصميم الأزياء. عليك تعلم كل شيء تستطيع تعلمه عن عالم الأزياء إذا أردت أن تصبح مصمم أزياء. قد تعتقد أنك شخص مُلم بالموضة كثيرًا، ولكن أقصى ما تُتقنه هو كيفية ارتداء ملابسك. إذا كنت تصمم الملابس بناءً على الموضة الآن، فبمرور الوقت سيُصبح تصميمك غير متماشي مع الموضة تمامًا. يُفكر مصممي الأزياء المحترفين في المستقبل باستمرار؛ في القادم الهام الآتي. شاهد فيديوهات أو اتطلع على صور الأزياء عالية الذوق من العروض على الانترنت، أو يمكنك حضور معرض قريب منك. يُصمم مصممي الأزياء المحترفين مجموعاتهم الموسمية بأشهر مقدمًا، لذلك قد تمنحك هذه العروض فكرة عن نوع الموديلات التي ستتوفر في محلات الأزياء التجارية في المستقبل. يوجد العديد من الأدوات المتاحة الآن للمصممين أكثر بكثير من ذي قبل؛ بجانب معرفتك للرسم والتعامل مع ماكنة الخياطة، ستحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع برنامجي أدوب فوتوشوب وإليستراتور.  تُعد مواقع ليندا أو Tuts+ من مراجع الانترنت الجيدة. إذا أردت الرسم على الكمبيوتر بدلًا من كراسة الرسم، ستحتاج إلى شراء تابلت بقلم جيد مثل نوع واكوم.

english_section_name: Assembling a Mental Toolkit

summary: جد إلهامك. فكّر في القماش. ضع في اعتبارك اللون والنموذج.

document: اسأل نفسك عن شغفك. ما الذي يجعلك متشوقًا للإبداع؟ قد يتعلق الأمر بنوع قماش معين أو عمل فني بصري رأيته من قبل أو شيء تريده ولكن يصعب إيجاده في المحلات أو ملابس رأيتها في مكان عام أو نموذج بلون معين أو موضة قديمة تود إعادتها للحاضر مرة أخرى أو أي شيء آخر. لا يوجد طريقة واضحة لإلهامك فالشيء المهم هو إيجاد الغرض الذي يُحفزك.  فكّر في الزبائن. تخيل نوع الأشخاص المشترين لتصميماتك وما يحتاجه هؤلاء الأشخاص في ملابسهم. يُعد الجمع بين الأشكال والميول الرائعة طريقة جيدة لإبداع مظاهر جديدة. كيف سيبدو مظهر الملابس العسكرية عند تصميمها بقماش أكثر نعومة وانسيابية؟ ماذا سيحدث عند الجمع بين موديلات عامي 1990 و1930؟ كيف يمكنك دمج الملابس الرجالية في الملابس النسائية؟ هل تريد قماش قابل للمط أم آخر أقل مطاطية؟ هل تصميمك سلس أم صارم أو معماري؟ هل تريد القماش ناعم أم خشن؟ إذا كان هدفك الأساسي الحصول على قماش رائع وقد وجدته بالفعل فقد أتممت هذه المهمة إذًا. بخلاف ذلك، فكّر في نوع المواد التي يتطلبها تصميمك. ضع في اعتبارك أدوات الزينة مثل الأزرار أو الدانتيل أو الخرز أو الخيط المطرز أيضًا. قد تؤثر تلك العناصر في اختيار نوع قماشك. يتوقف الكثير من تأثير تصميمك على استخدامك لكلًا من اللون والنموذج. فكّر في الغرض المقصود من الملابس وتخيل شخص يرتديها. فكّر في زبائنك وماذا ستكون رغبتهم فيما سيرتدونه. الأهم من كل ذلك أن تتبع ما تراه جيدَا بالفعل. لا يوجد هنا قواعد صارمة أو سريعة، أنت المصمم ويجب أن تكن صادقًا مع نفسك قبل أي شيء.  اطلع على عجلة الألوان. تذكر أن الألوان المتناقضة (الألوان المقابلة لبعضها البغض في عجلة الألوان) تبرز بعضها البعض. يُضفي هذا تأثير حركي على تصميمك ولكن إذا لم يتم التعامل مع الألوان بشكل جيد فقد تسبب التنافر.  احصل على بعض حوامل الطلاء من محل للدهانات واستخدمهم لتجربتهم مع تركيبات الألوان المختلفة قبل شراء الأقمشة.

english_section_name: Dreaming Up Designs


summary: أعرف الدورة التناسلية الأساسية لكلبتك. اعرف متى تبحث عن علامات الحرارة. أدرِك علامات الحرارة.

document: يساعدك معرفة الدورة التناسلية لكلبتك للتساؤل عما إذا كانت تمر كلبتك بمرحلة الشبق أم لا، فمستويات هرمون الإستروجين لدى أنثى الكلب ترتفع حين تصل إلى مرحلة النضج وتصبح جاهزة جسديًا للإنجاب، فتبدأ في إفراز البويضات من مبيضيها، التي يمكن أن يتم تخصيبها إذا حدث التزاوج خلال هذه الفترة، وبالتالي يمكن إنتاج جنين. سوف تمر أنثى الكلب بالحرارة خلال سن البلوغ بشكل عام، في عمر حوالي 6 أشهر إلى 24 شهرًا حسب سلالتها، حيث تمر السلالات الصغيرة بالحرارة في عمر مبكر بالمقارنة بالسلالات الأكبر. عادةً سوف تمر الكلبة بالحرارة مرتين في العام، بمعدل 6 شهور بين كل مرة والمرة التالية، وفقًا لسلالتها.  يمكن أن يساعدك ذلك على توقع الفترة التي تمر بها كلبتك بالحرارة؛ مثلًا إذا مرت بالحرارة منذ شهر مضى فعلى الأرجح لن تمر بها مرةً أخرى بعد فترة قصيرة، وأحيانًا قد يكون ذلك خاطئًا. قد تمر بعض الكلاب بالحرارة بمعدل أكبر، رغم أن معظم الكلاب تُمر بهذه المرحلة مرتين في العام، بمعدل مرة كل ستة أشهر كما هو الحال مع أي حدث متعلق بالهرمونات. بعض الكلاب تمر بالحرارة بمعدل دقيق كل 6 أشهر، في حين تكون كلاب أخرى أكثر عرضة للمرور بهذه الفترة، ويُعتبر مرور كلبتك بهذه الفترة كل 4 إلى 8 أشهر أمرًا طبيعيًا. تستمر هذه الفترة عادةً لمدة 3 إلى 4 أسابيع. تتبع الحرارة نمطًا معينًا، فتظهر على كلبتك أعراض تورم الفرج وخروج إفرازات دموية في الأسبوع الأول، لكن الطبيعة تحمل في جعبتها خدعة، لأن الإفرازات قد تتوقف أو تصبح أخف بكثير ما بين اليوم السابع والثاني عشر، وقد يخدع ذلك مالك الكلبة إذا لم يكن واعيًا فيظن أن موسم التزاوج قد انتهى وأن الكلبة لم تعد معرضة لخطر الحمل، فالأسبوع الأوسط في الواقع هو الوقت الذي تخرج فيه البويضات فيه وتكون الكلبة في قمة خطر السقوط في مشكلة الحمل.   هذا الأسبوع أيضًا هو الأسبوع الذي تكون فيه الكلبة في أقصى اهتمامها بالعثور على رفيق، لذا إذا لم تكن راغبًا في أن تلد كلبتك جراءً، عليك أن تُحكِم تأمينها. تعود الإفرازات الدموية ما بين الأيام 14 و21، لكنها تخف تدريجيًا وتجف تمامًا؛ ورغم ذلك يبقى الفرج أكبر من طبيعته أسبوعين آخرين (رغم أنه لا يمكنها أن تحمل الآن لأن الحرارة قد انتهت).

english_section_name: Understanding Estrus in Dogs

summary: دع البيطري يُجري تحليلًا لدم كلبتك لتحديد ما إذا كانت تمر بفترة الحرارة. دع البيطري يقوم بفحص الخلايا المهبلية. اسأل نفسك ما إذا كانت الأعراض التي تراها قد تكون علامة على الحرارة أم أنها تطرح احتمالية وجود مشكلة صحية. دع البيطري يُلقي نظرة على كلبتك إذا كانت تُظهِر أعراضًا مشابهة لأعراض الحرارة دون أن تمر بها.

document: قد يقيس التحليل مستويات هرمون البروجستيرون في الدم، والذي يرتفع عندما تمر الكلبة بفترة الحرارة. يتم ذلك ببساطة من خلال عينة دم يتم سحبها من الكلبة وإرسالها إلى المعمل، وتشير المستويات المنخفضة من الهرمون إلى أن الكلبة لا تمر بدورات من الحرارة والمتسويات المتوسطة تشير إلى أنها في فترة الحرارة، أما المستويات المرتفعة فتشير إلى أنها حامل. البديل لهذا التحليل هو اختيار يُستخدم في المؤسسات البحثية، ويقيس مستوى هرمون الملوتين في مجرى الدم، والذي يرتفع عند التبويض؛ لكنه ليس متاحًا بشكل تجاري لعدم توافر عدة التحليل. وهو اختبار يتم عمله بسرعة وسهولة، حيث يُمرِّر البيطري قطعة نظيفة من القطن على البطانة الرطبة للفرج، ثم يمرر قطعة القطن على شريحة زجاجية للميكروسكوب ويتم صبغة تلك المسحة بمجرد أن تجف ثم فحصها تحت الميكروسكوب. يكون لدى الكلبة المصابة بالحرارة شكل معتاد من الخلايا المتقرِّنة الكبيرة، إضافةً إلى خلايا الدم الحمراء التي تشير عادةً إلى مرورها بالحرارة، وعندما يجتمع هذا مع العلامات الجسدية، يمكنك التأكد من أن كلبتك تمر بفترة الحرارة. هذا يعني أنه من المهم استخدام حسّك العام عند التساؤل عما إذا كانت كلبتك تمر بفترة الحرارة، وإذا شعرت بأي شك اصحطِبها إلى البيطري ليفحصها:  هل الكلبة في فترة الموافقة لمرورها بفترة الحرارة؟ إذا كان الجواب نعم فإن الحرارة ستكون أكثر احتمالية من المشكلات الصحية. هل مررت بالحرارة مؤخرًا؟ إذا كان الجواب بنعم فأن احتمال المرور بها مرة أخر غير مرجَّح وقد تكون هناك مشكلة صحية. هل معنوياتها جيدة وتأكل وتشرب بشكل طبيعي ونشاطها في حالته الطبيعية؟ إذا كان الجواب بنعم، فاحتمالية مرورها بفرة الحرارة أكبر. هل تختلف عن حالتها الطبيعية أو شهيتها أقل أو تعطش أكثر من المعتاد أو تستمر في التقيؤ؟ إذا كان الجواب بنعم، فإن احتمالية وجود مشكلة صحية أكبر ويجب طلب عناية عاجلة من البيطري. هناك حالة صحية تُسمى "تقيُّح الرحم" تؤثر على الكلبات البالغات، ويبدو للعين غير المدَّربة أنها تحاكي المرور بفترة الحرارة. تتضمن الأعراض المشتركة بين الحالتين تورم الفرج سواءً صاحبته إفرازات مهبلية أم لا، ويشير تقيُّح الرحم إلى عدوى في الرحم، ففي عدة حالات يمتلئ الرحم بالصديد وتُصاب الكلبة بالتسمم عندما يمتص مجرى الدم السموم التي تنتجها البكتيريا.   اطلب عناية البيطري إذا كانت لديك كلبة كبيرة سنًا مرت بفترة الحرارة مؤخرًا (قبل 4 إلى 8 أسابيع) وظهرت لديها إفرازات، لأن هذه الفترة تكون أعلى الفترات التي تتعرض فيها لخطر الإصابة بتقيُّح في الرحم. قد تكون الكلبة أكثر عطشًا أو تفتقر إلى الشهية الجيدة خلال المراحل الأولى من تقيُّح الرحم، وعندما تصبح الحالة أكثر خطورة تسبب السموم فشلًا كلويًا وإذا تُركت بدون علاج يمكن أن يهدد الأمر حياة الكلبة. كل مرة تتعرض فيها الكلبة للحرارة تضعف بطانة رحمها قليلًا، وتصبح احتمالية الإصابة بتقيُّح الرحم أكبر، وتؤثر هذه الحالة بشكل خاص على الكلاب كبيرة السن؛ فكلما حدثت لها دورات من الحرارة كانت احتمالية تقيُّح الرحم أكبر) ولا تُستثنى سلالة من هذا الخطر.

english_section_name: Testing for Heat at the Veterinarian

summary: ابحث عن تورم الفرج. لاحظ أي نزيف مهبلي. لاحظ ما إذا كانت كلبتك تلعق نفسها باستمرار. انتبه إذا بدأت كلبتك تتصرف بشكل غريب. انتبه لظهور سلوكيات التزاوج بشكل متزايد. راقب حدوث تغيرات في الطريقة التي يستقر بها ذيل كلبتك.

document: يقع فرج كلبتك أسفل فتحة الشرج مباشرةً، ويبدأ في التورم بدرجة بسيطة قبل مرور كلبتك بفترة الحرارة، وسوف يتورم حتى يصل إلى ثلاثة أضعاف حجمه الطبيعي عندما تمر بالحرارة، وسيتحول إلى لون أقرب إلى الحُمرة. النزيف المهبلي علامة على أن كلبتك سوف تمر قريبًا بفترة الحرارة، وحين تصل إليها سوف تقل كمية الدم قليلًا ويصبح لونه أقرب إلى البني.  قد يكون من الصعب أن تعلم ما إذا كانت الإفرازات موجودة أم لا إذا كانت الكلبة نظيفة بدقة وتلعق الإفرازات عن جلدها. هناك نصيحة مفيدة في هذه الحالة هي تغطية فراشها بورقة أو غطاء وسادة باللون الأبيض؛ بهذه الطريقة سوف ترى بقع الدماء على الغطاء الأبيض حين تنام كلبتك. اكتب اليوم الذي بدأ فيه النزيف إذا كنت تخطط لتهجين كلبتك، فأفضل وقت لحدوث التهجين هو اليوم العاشر أو الحادي عشر بعد أول يوم من النزيف، ثم الأيام الثلاثة التالية لهذه الأيام. هناك علامة أخرى على قُرب مرور كلبتك بالحرارة أو أنها في المراحل الأولى منها، هي أن تلعق كلبتك مهبلها باستمرار. سوف يتطور هذا السلوك لدى معظم الكلاب خلال الوقت الذي تمر فيه بالحرارة، رغم أن بعض إناث الكلاب لن تفعل ذلك. الكلاب التي بالحرارة في مرحلة مبكرة تتجه إلى سلوكيات لم تُظهِرها عادةً من قبل، فتصبح إناث الكلاب التي توشك على الوصول لفترة الحرارة عصبية وهائجة ويسهل إثارة غضبها. سوف يزداد نباح بعض الكلاب أيضًا أو تصبح أكثر عدوانية مع الناس والكلاب الأخرى من حولها. توجد احتمالية أكبر في أن كلبتك تمر بفترة الحرارة إذا بدأت اعتلاء الكلاب الذكور أو الكلاب الأخرى، فالاعتلاء هو علامة شائعة على أن الكلبة تمر بفترة الحرارة، وقد تحاول حتى تسلق ساقيك. رغم ذلك يمكن أن تتسلق الكلاب السيقان أو الكلاب الأخرى لأسباب سلوكية أخرى، مثل: الاستمناء أو الرغبة في السيطرة أو التعجب من سلوك خاطئ، لذا لا يعني التسلق تلقائيًا أن الكلبة تمر بالحرارة. سوف تلف كلبتك ذيلها على جانب واحد إذا كانت بصدد المرور بفترة الحرارة، مما يجعل حدوث التزاوج أسهل، ويُطلق على هذا الفعل "التراخي" وهو سلوك شائع لدى الكلاب المصابة بالحرارة.  يمكنك استنباط هذا السلوك أيضًا من خلال خدشها بقوة على وركها، إذا صلَّبت ساقيها الخلفيتين ولفّت ذيلها باتجاه واحد فإنها تتراخى. لا تُدخِل أي شيء داخل فرج كلبتك أو مهبلها لتختبر مدى استعدادها للتزاوج، فيمكن بذلك أن تسبب أذى للأنسجة الرقيقة الملتهبة دون قصد ما قد ينتج عنه مشاكل صحية كبيرة.

english_section_name: Looking for Physical and Behavioral Signs Your Dog is in Heat

summary: اعرف أن بعض إناث الكلاب تمر بفترة الحرارة بشكل صامت. انتبه إلى مستويات العدوانية بين الكلاب الذكور. لاحظ وجود زيادة في التواصل بالأفعال والهياج. راقب التفاعلات بين كلبك الذكر وكلبتك الأنثى.

document: هناك بعض إناث الكلاب لا تُظهِر أي علامات ملحوظة على المرور بالحرارة حيث ترتفع عندها نسبة الهرمونات الجنسية لكن لا ينمو لديها المزيد من العلامات الخارجية المعتادة، مثل: تورم الفرج.  الطريقة الوحيدة التي يمكنك التأكد من خلالها أن كلبتك تمر بفترة الحرارة في صمت هي مراقبة تفاعل الكلاب الذكور مع الكلبة. سوف تكتشف ذكور الكلاب حتى المستويات المنخفضة من الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما سيثير اهتمامًا وانتباهًا كثيفين لديهم. انتبه إلى أن بعض الكلاب تتخطى فترة الحرارة، فإذا كانت الكلاب في حالة غير جيدة أو صحتها معتلة أو نَقص وزنها مؤخرًا، قد تحتفظ أجسادها بطاقتها ولا تستجيب للحرارة في الوقت الذي يُتوقع منها ذلك. هذه هي الطريقة الطبيعة لتقول أن احتياجات جسد الكلبة تأتي على رأس ما يستحق الاعتناء به، فالاعتناء بالجراء يتطلب صحة جيدة ومزدهرة. انتبه إلى مدى العدوانية بين كلبيك الذكرين إذا كان لديك زوج من الكلاب الذكور إلى جانب كلبة تعتقد أنها تمر بفترة الحرارة. سوف يبدأ الكلاب الذكور في التصرف بشكل شديد العدوانية تجاه بعضهما البعض عند وجودهم حول كلبة تمر بالحرارة لإثبات أيهما أكثر هيمنة وأفضل أن يرافق الأنثى. انتبه إلى رد فعل الكلب الذكر مع إبعاده عن الأنثى إذا كان لديك كلب ذكر إلى جانب كلبة أنثى تعتقد أنها مصابة بالحرارة، وإذا بدا أكثر هياجًا من وضعه الطبيعي وانتحب بانتظام، فهناك احتمالية أكبر أنه يُعبر بأفعاله عن تهيُّجه وعدم السماح له بالاقتراب من الكلبة، وهو مؤشر جيد على أن الكلبة تمر بالحرارة.  رغم ذلك فهي ليست طريقة مضمونة، وتحتاج إلى ترجمة ذلك في سياق حدوث تغيرات جسدية للكلب والسلوك المعتاد للكلب الذكر عند إبعاده عن رفيقته الأنثى، فبعض الكلاب تتعرض للقلق عند فصلها عن الرفيق الذي اعتادت اللعب معه وهذا الأمر يصعُب تفرقته عن الملاطفة الجنسية. راقب ما يحدث إذا تركت كلابك تلعب سويًا طوال الوقت وما يحدث عندما يقترب كلبك الذكر من كلبتك الأنثى، فإذا تركت الكلبة الكلب يلعق مهبلها ويتشممه لفترة ممتدة من الوقت، فهي غالبًا تمر بفترة الحرارة وبشكل خاص إذا تركته يعتليها فإنها علامة مؤكدة على أنها تمر بالحرارة.  يمكن أن يكون السماح لكلب آخر باعتلائها علامة على السلوك الانقيادي، لذا نكرر أنك تحتاج إلى ترجمة الصورة الكاملة والانتباه للجوانب الأخرى، مثل: آخر مرة مرت فيها بالحرارة وكيف تتصرف مع الكلاب في الأوضاع الطبيعية. تذكَّر أن تشمُّم الأعضاء السفلية هو شيء تحب الكلاب فعله كثيرًا للتعرف على الكلاب الأخرى في أفضل الأحوال! أبقِ كلبك تحت الملاحظة عندما تقرِّبه من كلبتك إذا كانا لا يتفاعلان في الأوضاع الطبيعية، فقد يصبح أحد الكلبين أو كليهما عدوانيًا تجاه الآخر إذا لم يعتَده.

english_section_name: Noticing the Behavior of Male Dogs