summary: ضع لنفسك مجموعة من الأهداف قصيرة وطويلة المدى. ضع لنفسك خطة مرح مثالية. اعتنِ جيدًا بصحتك. أحط نفسك بالأفراد الإيجابيين أصحاب النفوس الطيبة. فكر في إمكانية الحصول على استشارة نفسية أو التحدث مع شخص أكثر خبرة.

document: هل تعلم كيف يتم تحويل الأطعمة الفاسدة والمخلفات العضوية إلى سماد يساعد في نمو النباتات الجديدة؟ تعامل مع مشاعر الغيرة على نفس النحو، محولًا إياها لطاقة إيجابية تدفعك نحو أن تكون النسخة الأفضل من نفسك. تأمل حياتك وشخصيتك لمعرفة ما الذي تريده من الحياة، وبناءً على ذلك ضع لنفسك قائمة بالخطوات الفعلية التي يمكنك أن تبدأ القيام بها الآن لتحقيق ما تريده. ضع أهدافًا يمكنك تحقيقها خلال الأسبوع القادم (قصيرة المدى) وأهدافًا أخرى للعمل عليها على مدار خمس سنوات (طويلة المدى).  مثال: ربما ترغب في الحصول على وظيفة بمرتب شهري كبير. الهدف قصير المدى – الذي يساعد في النهاية للوصول للهدف الأكبر – هو أن تعمل على تحقيق تقدير "امتياز" في كل اختباراتك الجامعية خلال الفصل الدراسي الحالي. الهدف طويل المدى، الذي يصب بدوره نحو الهدف الأسمى، هو أن تسعى عندما يحين الوقت للحصول على فرصة للتدرب في واحدة من الشركات الكبرى أو أن توسع شبكة علاقاتك ويكون لديك معلم خاص صاحب خبرة كبيرة في مجال عملك. ربما أنك تشعر بالغيرة لأن كل من حولك يتمتعون بحياة مرحة وأنشطة اجتماعية غير موجودة في حياتك. لن تجني أي شيء من الشعور بالحسد نحوهم، بل الأفضل دائمًا أن تلحق بالركب؛ ما الذي يمنعك عن الاستمتاع بحياتك بدورك؟ الأموال ليست عائقًا مستحيلًا يمنعك عن المرح. خطط للقيام بنشاط بسيط وممتع مع أقرب أصدقائك أو حبيبتك. اذهب لأقرب شاطئ. مارس رياضة ممتعة أو اذهب إلى السينما بمفردك. افعل أي شيء يمكنه أن يشعرك بالسعادة، ولو لفترة صغيرة من الوقت. يمكنك أن تصرف ذهنك عن الانشغال بحياة الأخرين وما يحدث بها من خلال التركيز على توجيه كل العناية لنفسك، وأبرز مظاهر تلك العناية أن تهتم بصحتك. يمكنك أن تبني الكثير من الثقة في النفس عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، بشرط الالتزام بممارستها لما لا يقل عن ثلاثة مرات أسبوعيًا. تناول كذلك  الطعام الصحي، الذي يحتوي على الخضروات والفواكه واللحم الخالي من الدهون. لا تنسَ كذلك أهمية الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل ليلة.  احرص كذلك على شرب الكثير من المياه. ربما أن مشاعر الغيرة بداخلك يحفزها التواجد في البيئة الخاطئة، حول أفراد غير مريحين ولا متوافقين مع شخصيتك أو أنهم يتسببون عن قصد في شعورك بالدنو وأنك أقل منهم. لا يجب أبدًا أن تتقبل هذا الوضع. ضع قاعدة عامة لنفسك بالابتعاد عن الأوضاع السلبية والأفراد أصحاب التأثير السلبي على حالتك المعنوية؛ وبدلًا من ذلك، اسعَ لقضاء المزيد من الوقت مع الأفراد الطيبين الصادقين، الذين يتمتعون بالتواضع وحسن الخلق.  يتحلى الشخص الإيجابي بقدرة مميزة على تقديم الدعم والأمانة والطيبة والتعاون معك والحرص على أن تكون حياتك مثالية وجيدة، بينما سيحاول الشخص السلبي أن يهينك وينتقدك ويقلل من معنوياتك ويشعرك بأنك غير مستحق لأي خير. إذا أدركت أن مشاعر الغيرة تتسبب في إفساد حياتك وتمنعك من الاستمتاع بيومك بشكل طبيعي، ولم تحقق الاقتراحات السابقة أي تحسن على حالتك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الخارجية. لا يوجد أي حرج في ذلك؛ تحدث مع أحد المقربين منك حول الأمر بصراحة، أو ابحث عن طبيب نفسي مُدرب يمكنه أن يقدم لك الدعم للتغلب على مشاعر الحسد والحقد وعدم الاستحقاق التي تسيطر عليك. طلب المساعدة لا يعيبه شيء، بل العيب أن تستسلم للمعاناة في صمت وحرج.  جرب البحث عبر الإنترنت عن أحد الأطباء النفسيين أو مستشار اجتماعي معتمد يقدم خدماته في مدينتك. يمكنك كذلك أن تسأل أصدقائك أو تطلب الإحالة المباشرة من طبيب العائلة أو العمل أو مقدم خدمة التأمين الصحي.

english_section_name: Improving Your Own Life

summary: تنفس بعمق ابتعد بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي. تجنب انتقاد الآخرين أو السخرية منهم. اعترف بما يسيطر عليك من مشاعر للطرف الآخر، خاصة إذا كان قريبًا منك.

document: لبعض الوقت ما أن تشعر بالغيرة تسيطر عليك. قد تشاهد حبيبتك تتحدث إلى شاب آخر أو أن صديقتك اشترت الفستان الذي لطالما تمنيتِ امتلاكه، فبدلًا من الاستسلام لمشاعر الفزع الداخلي والنقم على الطرف الآخر، لابد أن تتحكم كليًا في أعصابك. تنفس بعمق للداخل (شهيق) عن طريق أنفك لمدة خمس ثوانٍ، ثم أخرج الهواء (زفير) ببطء عن طريق فمك.  يساعد التنفس على تهدئة أعصابك وتجاهل المشهد الذي يثيرك والتعامل معه بهدوء، لكن في مرات أخرى قد تشعر بالحاجة الضرورية للتحدث حول الأمر وعلاج جذر المشكلة وليس مجرد انعكاساتها التي تظهر على شكل غيرة قاتلة بداخلك، وهو ما يجب بدوره أن يتم بعد أن تشعر بالهدوء. إذا أزعجك تحدث حبيبتك مع شاب آخر، فتأكد أولًا من تهدئة أعصابك، ثم اذهب للتحدث معهما، أو مع حبيبتك على انفراد لاستيضاح الأمر. ربما أنه مجرد زميل في الدراسة أو العمل. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالصور التي يشاركها المستخدمون والتي تعرض أجزاءً مقتطعة من حياتهم، وعادة ما تكون مركزة فقط على الجوانب الرائعة والتجارب المميزة، وهو ما قد يشعرك بأنك أقل من الآخرين ومن ثم الغيرة القاتلة. يجب أن تقتنع كليًا أن الحكم من خلال منشورات الفيسبوك وغيره من وسائل التواصل الاجتماعي لا يعني أي شيء؛ فربما أن الفتاة التي تنشر الكثير من التعليقات الودودة عند حبيبها، تجاهد لتحسين علاقتهما المتوترة أو أنها تعاني من جوانب أخرى بائسة في حياتها لا تشاركها على العلن. قد تكون بحاجة للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، لفترة من الوقت على الأقل إلى أن تتغلب على مشاعر الغيرة السلبية.  إذا كنت غير قادر على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي كليًا، فعلى الأقل ألغِ متابعة أو صداقة الأفراد الذين تتسبب رؤيتك لهم في الكثير من الغيرة والانزعاج. قد ينعكس الشعور بالغيرة على شكل الكثير من النقد أو محاولة الاستهزاء ممن يضايقك ما في حياتهم من نعم ومميزات غير متاحة لك، وكأنها آلية سلبية تجعلك بشكل واعي أو غير واعي تقلل من شأنهم ومن شأن إنجازاتهم. لن ينتج عن ذلك أي علاج صحي للمشكلة، بل سوف يظهر جوانب ضعفك وقلة حيلتك، كما سيتسبب في شعور الآخرين بالسوء. بدلًا من التصرف على هذا النحو، احتفظ بتعليقاتك غير الطيبة لنفسك، أو جاهد نفسك لتقبل الآخرين والثناء عليهم بالكثير من التقبل والمحبة الصادقة.  على سبيل المثال: إذا وجدت أن زوجتك تتحدث كثيرًا عن أحد زملاء العمل بالكثير من التقدير والاحترام، فلا تبادر لقول: "من الرائع أنه شخص ذكي للغاية، هل تتمنين الزواج منه بعد قتلي؟" امنح زوجتك الفرصة لمشاركتك الحديث حول كل شيء، دون أن تشعر بالرهبة تجاه أي شيء أو أنها ما أن تقول أي شيء، ستنال منك عقابًا لاذعًا بالكثير من الفظاظة وانعدام الذوق. ربما يسيطر عليك مشاعر غيرة شديدة تجاه أخيك الأكبر أو أصدقائك أو ربما تغار حتى من نجاح زوجتك في العمل، وسواء كان هذا الشعور دفينًا بداخلك ومستمرًا لسنوات أم نشأ منذ فترة صغيرة، فتشجع وتحدث معه حول الأمر. الاعتراف بما يدور في صدرك سوف يحرر المشاعر السلبية من داخلك ويساعدك ويساعد الطرف الآخر على علاج مناطق الخلل في العلاقة ومن ثم المضي قدمًا لعلاقة صحية أكثر.  يمكنك أن تقول مثلًا لأختك: "أنا أعلم أنني أتصرف معك دائمًا منذ مدة بالكثير من العدوانية غير المبررة، لكن حقيقة الأمر أن تفوقك في مقابل فشلي الدراسي كثيرًا ما سيطر على مشاعري نحوك بالسوء. من الأفضل أن أعترف بشعوري الشديد بالغيرة، وكأنك تحصلين على كل ما أتمناه نيابة عني. أنا مدرك أنها ليست غلطتك بأي حال من الأحوال، وأتمنى أن تساعديني لكي أتغلب على ذلك الشعور غير الطيب نحوك. أنا في النهاية أحبك للغاية، ولا أريد لتلك الأفكار السيئة أن تسيطر عليّ للأبد."

english_section_name: Handling Jealousy in the Short Term

summary: اعمل على تعريف مصدر مشاعر الغيرة التي تسيطر عليك. امدح الآخرين على ما يحققونه في حياتهم من نجاحات. ركز كثيرًا على نقاط قوتك. اصنع قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان والسعادة لوجودها في حياتك.  مارس التأمل بشكل يومي افرض سيطرتك على المواقف التي تتسبب في إثارة مشاعر الغيرة بداخلك. مارس نشاطًا ممتعًا بشكل يومي يقدر على صرف ذهنك عن مشاعر الغيرة.

document: يساعدك كثيرًا أن تفهم السبب الواضح الذي يدفعك للشعور بالغيرة لكي تستطيع الوصول إلى حل وعلاج. هل هو  انخفاض ثقتك في نفسك وشعورك بعدم الاستحقاق أو الضعف؟ هل عانيت من  تجارب سابقة مع الخيانة العاطفية؟ أم أنك تضع  توقعات مبالغة لعلاقاتك العاطفية وتعاملاتك مع الآخرين؟ ما أن تنجح في معرفة المصدر الداخلي الذي يدفعك للشعور بالغيرة، تكون قد قطعت طريقًا طويلًا نحو إيجاد وسيلة لعلاج الأمر.  جرب الكتابة في دفتر يومياتك كل يوم سعيًا وراء البوح بما في عقلك والحديث عن ذكرياتك. قد تكتشف من وراء ذلك السبب الكامن وراء مشاعر الغيرة السلبية التي تسيطر عليك. يمكنك الاستفادة من الدعم النفسي الاحترافي للمضي قدمًا في هذه العملية. يقدر الطبيب النفسي المُعالج على مساعدتك على اكتشاف مصادر المشاعر بداخلك، بما فيها الغيرة، كما قد يدلك على إرشادات تمكنك من التغلب على المشكلة. النقد والتسخيف مما يقوم به الآخرون واحدة من السلوكيات المغرية للبعض، لكن هل يساعدك ذلك بأي شكل من الأشكال على الاقتراب من أهدافك؟ عندما ترى الآخرين وهم يمضون قدمًا نحو المزيد من النجاح أو التفوق، وتجد أنهم ينالون التقدير والثناء، لا تشغل بالك كثيرًا بالحكم على مدى استحقاقهم لذلك. أظهر الرضا والسعادة لما يحققه الآخرون في حياتهم الخاصة، وهو ما يؤكد على تمتعك بشخصية متواضعة وجديرة بالاحترام.   مثال: عندما يحرز زميلك في العمل تقدمًا ملحوظًا في مسيرته المهنية ويحصل على ترقية أو مكافأة، يجب أن تكون أنت الشخص الأول الذي يظهر الفرح والسعادة لما حققه. تأكد من تقبلك الداخلي لما يحققه، ولا تضع نفسك جزءًا من الصورة إلا بشكل إيجابي؛ أي اجعل نجاحاته دافعًا لك لتحقيق النجاح والتميز بدورك، لا أن تشعر بالكراهية والغيرة. بعد ذلك، عبر عن محبتك وسعادتك له بصدق وتقدير. إذا أظهرت زوجتك الكثير من الحرص على أمور المنزل ورعايتك وتدليلك والعناية بشئونك، فأخبرها بأنك تلاحظ ذلك وتقدره. بدلًا من الانشغال كل الوقت بالتفكير فيما يقوم به الآخرون، اجعل كل تركيزك منصبًا على نفسك. استغرق المزيد من الوقت في التفكير والانتباه إلى قائمة الأشياء التي تتميز في القيام بها. حدد على الأقل ثلاثة من نقاط قوتك؛ والتي يمكن أن تكون أي شيء بدءًا من قدرتك على التنظيم أو أداء مهام العمل بكفاءة أو حسن خلقك أو مهارتك المميزة في الطبخ أو قدرتك على الاستماع بإنصات لأصدقائك ومساعدتهم على حل مشاكلهم.  افعل اليوم أحد الأشياء وثيقة الصلة بنقاط قوتك لضمان تأكيد شعورك بتلك القوة والتميز، كأن تقوم مثلًا بطبخ وجبة رائعة لكي تثبت لنفسك وللآخرين مهارتك المميزة في الطهي. الاستيقاظ في صباح كل يوم هو نعمة جديدة تستحق الامتنان. تخلص من عقليتك القديمة محاولًا التفكير بشكل إيجابي في الأشياء الجديرة بالتقدير التي تملكها في حياتك بالفعل، بدلًا من التفكير فيما يملكه الآخرون أو ما تفتقده حياتك. التخلص من الغيرة وثيق الصلة أكثر مما تتخيل بأن تكون أكثر وعيًا واعترافًا بالأشياء الجيدة الموجودة بالفعل في حياتك.  ربما أنك تحظى بأم مثالية تحبك وترعاك وتقدم لك الدعم الذي تحتاج إليه. ربما أنك في مدرسة متميزة أو حصلت على فرصة الانضمام لجامعة أو مكان عمل رائع، ولا يفصلك عن تلك التجربة المشوقة المنتظرة إلا أيام قليلة. اشعر بالشكر والحمد لكل هذه النعم الموجودة في حياتك. . يساعدك التأمل على تهدئة عقلك والتركيز على الجوانب الهامة من حياتك. ربما أن أفكار الغيرة وغيرها من المشاعر الداخلية السلبية تغيم على عقلك يوميًا وتمنعك عن النظر للحياة بالشكل الصحيح، وهو ما يمكنك علاجه عن طريق تصفية ذهنك بمساعدة تمارين التأمل في صباح كل يوم. وفر لنفسك فرصة للراحة من خلال الجلوس في مكان هادئ وخالي من المشتتات لما لا يقل عن عشرة دقائق، وخلال تلك المدة، ركز كل مجهودك على التنفس بهدوء واستشعار كل ما تستقبله حواسك.  إذا كنت لا تعرف القدر الكافي من المعلومات حول ممارسة التأمل، فيمكنك قراءة المقالات المتعلقة بذلك على ويكي هاو بالعربية. تقدر كذلك على تحميل التطبيقات الإلكترونية المساعدة، مثل: "سيمبل هابيت" (بالإنجليزية: Simple Habit) أو "كالم" (بالإنجليزية: Calm). ربما تضعك علاقتك القوية بصديق يمتلك وفرة من الأموال في الكثير من المواقف المحرجة، فهو دائمًا يقترح المطاعم الباهظة والرحلات التي تحتاج أن تنفق عليها ما تحصل عليه من مرتب في حياتك كلها! سوف تشعر لا محالة بالغيرة ذات مرة من الراحة التي ينالها ذلك الصديق نظير أموره المالية الميسرة، لكن بدلًا من الاستسلام لتلك المشاعر السلبية، عليك أن تتحكم أنت في زمام الأمر. كيف؟ بادر أنت باختيار المطاعم أو اقترح العطلات التي تقدر على تحمل تكلفتها. بدلًا من السفر للخارج، خطط وابحث عن فرصة سفر مميزة في مكان ما داخل بلدك.  يمكنك أن تتحدث عن الأمر بوضوح ودون حرج أو لوم. أخبر صديقك أنك تستمتع بالتواجد معه في تلك الأماكن عالية الطراز، لكنها للأسف مكلفة أكثر مما تقدر على تحمله ميزانيتك. قل له: "من الرائع أننا نخرج سويًا من وقت لآخر، لكن في المرة القادمة، إذا كنت تريد حقًا أن نلتقي، سوف يكون من الأفضل أن تترك لي حق اختيار المكان. أتمنى أن تتقبل الأمر بسعة صدر." يمكنك دائمًا أن تقطع الطريق على أي مشاعر سلبية بداخلك، بما فيها الغيرة، من خلال الخروج من عزلة أفكارك والانشغال كليًا في ممارسة نشاط ممتع ومرح. ضع دائمًا قائمة بالخيارات المختلفة التي تضمن لك إيجاد ما يمكنك القيام به يومًا بعد آخر، كأن تشاهد برنامج التلفزيوني المفضل أو تناول الآيس كريم أو الخروج للتسوق. الحياة قصيرة، لذا لا تفوت على نفسك الاستمتاع بها، بدلًا من الركون لمشاعر القلق والغضب الداخلي.

english_section_name: Refocusing Your Attention


summary: انتظري حتى يقل التورم قبل استخدام خافي العيوب (الكونسيلر). استخدمي أصابعكِ أو فرشاة الكونسيلر لوضع الكونسيلر الأخضر على عينكِ المصابة. ضعي الكونسيلر ضعي نفس المكياج على العين السليمة. ثبّتي المكياج ببودرة التثبيت. ضعي الماسكارا لتشتيت الانتباه عن كدمات عينيكِ.

document: إذا كانت العين المصابة بالكدمة منتفخة فانتظري لمدة ٣ أو ٤ أيام حتى يقل التورم. تأكدي من أنه يمكنكِ فتح عينيكِ بالكامل قبل وضع أي مكياج وذلك لأن وضع خافي العيوب أثناء تورم عينكِ يمكن أن يعيق عملية الشفاء. عندما تصابين بكدمات العين لأول مرة ستحتاجين إلى وضع الكمادات الباردة عليها لوقت طويل في البداية، وهذا يعني أن وضع أي مكياج خلال هذا الوقت سيكون بلا جدوى على أي حال، لأنه سوف يحتك باستمرار بالكمادات الباردة. ارسمي مثلثًا بالكونسيلر تحت عينيكِ، على أن تشير رأس المثلث نحو خدكِ. ادمجي الكونسيلر بعناية داخل المثلث.  يساعد الكونسيلر الأخضر على تقليل اللون الأحمر والأرجواني المصاحب لكدمات العين. إذا امتدت الكدمات إلى جفنكِ وتحت حاجبكِ فاستخدمي الكونسيلر الأخضر في هذه المناطق أيضًا. استخدمي إصبعكِ أو فرشاة خافي العيوب لنشر الكونسيلر الأخضر فوق هذه المناطق قبل استخدام إسفنجة دمج لدمج الكونسيلر برفق. المطابق للون بشرتكِ فوق الطبقة الأولى. استخدمي نفس الطريقة لإنشاء مثلث مقلوبًا أسفل عينيكِ ثم امزجيه مع بشرتكِ. تأكدي من تغطية جميع المناطق التي يوجد بها الكونسيلر الأخضر، بحيث لا تكون هناك أي مناطق خضراء من بشرتكِ.  ضعي الكونسيلر المطابق للون بشرتكِ في جميع المناطق التي تغطيها الكدمات حول عينكِ وفي المناطق التي غطيتِها بالكونسيلر الأخضر. كرّري نفس الخطوات السابقة مستخدمة أصابعكِ أو فرشاة الكونسيلر لنشر الكونسيلر على هذه المناطق ثم استخدمي إسفنجة دمج لدمجه في بشرتكِ.  سيعمل الكونسيلر المطابق للون بشرتكِ على إخفاء الظل الأخضر للطبقة الأولى من الكونسيلر وبالتالي سيتم تغطية كدمات العين جيدًا. إذا لم يكن لديكِ كونسيلر بالفعل، فإن العديد من الصيدليات ومحلات الأدوية تبيع مكياج العيون بمجموعة واسعة من درجات الألوان الملائمة لجميع ألوان البشرة. استعيني بمساعد المبيعات أو أحضري صديقة معكِ لمساعدتكِ في اختيار الدرجة المناسبة لبشرتكِ إذا كنتِ تجدين صعوبة في ذلك. عندما تصبحين راضية عن درجة اللون التي قمتِ بإنشائها، استخدمي بالضبط طبقات الكونسيلر نفسها حول عينكِ الأخرى، فهذا يجعل وجهكِ يبدو متناسقًا ولن يلاحظ أحد أنكِ تحاولين تغطية كدمات العين. استخدمي أيضًا كريم أساس من نفس الدرجة على وجهكِ بأكمله. سوف يساهم ذلك في دمج مكياج العين. استخدمي فرشاة بودرة التثبيت لوضع طبقة خفيفة من البودرة على المكياج. انتبهي بشكل خاص لمكياج عينيكِ، حيث سيتطلب ذلك مسحوقًا أكثر قليلًا من بقية مناطق الوجه.  تساعد بودرة التثبيت في منع المكياج من التجعد أو المسح. لا تستخدمي حركة الفرد عند نشر بودرة التثبيت على وجهكِ، لأن ذلك سيؤدي إلى مسح المكياج، وإنما استخدمي حركة التربيت. اختاري الماسكارا باللون البني الداكن أو الأسود. ضعي الماسكارا على رموشكِ بعناية باستخدام فرشاة الماسكارا. سوف تساعد الماسكارا على التخلص من أي ظلال غامقة تُسببها الكدمات.

english_section_name: Concealing a Black Eye

summary: ضعي الكمادات الباردة على عينكِ لمدة من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة بعد الإصابة مباشرة. تناولي مسكنًا للألم متاحًا بدون وصفة طبية إذا كانت كدمة عينكِ مؤلمة. زوري الطبيب على الفور إذا كانت لديكِ أي مخاوف.

document: لفي كيس خضروات مجمدة بقطعة قماش صغيرة وثبّتيها فوق كدمة العين. يمكنكِ بدلًا من ذلك حفظ ملعقة معدنية في الثلاجة حتى تبرد ثم تثبيتها برفق على كدمة العين.  أكياس الخضروات المجمدة كمادات أفضل من مكعبات الثلج لأنها تتفكك بسهولة حول وجهكِ. تساعد الكمادات الباردة على تقليل التورم عن طريق تقليص الأوعية الدموية. أعيدي وضع الكمادات الباردة على عينكِ كل ٤ ساعات تقريبًا على مدار الـ ٢٤ ساعة التالية للإصابة. اذهبي إلى أقرب صيدلية واختاري مسكنًا يساعدك على التغلب على الألم خلال الأيام القليلة التالية للإصابة. تجنبي تناول الأسبرين، لأنه من مخففات الدم ويمكن أن يجعل كدمة العين تبدو بشكل أسوأ. اسألي الصيدلي للحصول على المشورة حول أفضل مسكن للألم. إن عدم وضوح الرؤية والنزيف من العين أو الحمى أو الغثيان كلها علامات على أنكِ بحاجة إلى التماس العناية الطبية في الحال. في حين أن كدمات العين ليست حالة خطيرة في العادة وتشفى من تلقاء نفسها في غضون أسابيع قليلة، إلا إنه يجب التواصل مع طبيبكِ إذا كانت لديكِ أي مخاوف. قد تشير هذه الأعراض إلى كسر في العظام أو زيادة الضغط في التجويف المداري أو تلف مقلة العين. راجعي طبيبكِ أيضًا إن لم تشفَ كدمة العين تمامًا خلال ٣ أسابيع.

english_section_name: Caring for a Black Eye


summary: تجنّب معاقبة القطة جسديًا أو لفظيًا. استخدم تقنيات تصحيح السلوك البعيدة. تجاهل القطة عند إساءة التصرّف أثناء اللعب.

document: معاقبة القطة لفظيًا أو جسديًا أحد أسوأ طرق تصحيح سلوك القطة السيء. في الحقيقة، قد يؤدّي ضرب القطة أو الصراخ في وجهها إلى إظهار القطة لمزيد من الخوف حولك، أو عدم استعدادها للعب مع أشخاص آخرين، وإظهارها لمزيد من العدائية التي تظهر في خدش الآخرين وعضّهم. ستستمر القطة بفعل السلوك السيء عند عدم تواجدك لأنها تعلم أنه يمكنها فعل ذلك دون تعرّضها للعقاب. معاقبة القطة جسديًا أو لفظيًا أمر غير فعّال بشكل عام، كما أنه حل مؤقت لمشاكل القطة السلوكية ولن يؤدّي إلى إنهائها. عوضًا عن حل المشكلة، يؤدّي فعل ذلك إلى خلق بيئة أكثر توترًا لك ولقطّتك. على الرغم من أنك قد تشعر برغبة شديدة في الصراخ بوجه القطة أو ضربها عند فعل شيء سيء كالتبوّل على الأثاث أو على السجادة عوضًا عن استخدام المكان المخصّص لقضاء الحاجة، إلا أنه من المهم أخذ نفس عميق ومحاولة استخدام تقنية أكثر نجاحًا لتصحيح سلوك القطة. تقوم في هذه التقنية بربط ملمس أو طعم أو رائحة أو صوت غير محبّب بالسلوك السيء لإبعاد القطة عن القيام به. يمكنك استخدام أدوات منزلية لتنفيذ هذه التقنية، وإليك الأمثلة التالية:  الملمس: يمكنك وضع ورق لاصق، أو ورق قصدير، أو سجاد بلاستيكي ثقيل على الأماكن التي ترغب بتجنّب القطة لها. تكره القطط بشكل عام الشعور بملمس هذه الأشياء. الرائحة: يمكنك استخدام روائح تكرهها القطة في الأماكن التي لا ترغب بوصولها إليها. يمكنك مثلًا استخدام قطعة قماشية مبلّلة بالإذخر أو العطور، أو معطّرات الجو، أو الفواكه الحامضية، أو الصبّار، أو زيت الأوكالبتوس، أو زيت الشاي الكندي على الأغراض والأسطح. المذاق: يمكنك فرك أطعمة معيّنة على الأسطح التي تحب القطة أن تقوم بعضّها أو خدشها، كاستخدام التفاح المر، أو الفواكه الحمضية، أو الصوص الحار، أو الفلفل الحرّيف، أو جل الصبّار. ستقوم القطة مع مرور الوقت بربط المذاق السيء بالأغراض أو الأسطح التي تتواجد عليها هذه الأطعمة وتتجنّبها. الصوت: استخدم أصوات تزعج القطة لإبعادها عن أسطح معيّنة أو سلوك غير مرغوب. قد يكون هذا الصوت هو صوت صفارة، أو جرس، أو رج صفيحة تحتوي على قطع نقدية معدنية. حاول استخدام الصوت عوضًا عن استخدام صوتك عند تحذير القطة قبل فعلها لأي سلوك سيء حتى تربط هذا السلوك بالصوت غير المحبّب. إن لاحظت أن القطة تتصرّف بشكل عدواني عند اللعب معها، يمكنك تصحيح هذا السلوك عن طريق إبعاد انتباهك عن القطة. افعل ذلك عن طريق التوجّه إلى غرفة أخرى وإغلاق الباب. انتظر حتى تهدأ القطة قبل لمسها أو مخاطبتها من جديد. سيظهر ذلك للقطة أن سلوكها السيء يزعجك عند اللعب معها، وسيمنعها ذلك من تكرار الأمر مجددًا.

english_section_name: Correcting Your Cat’s Behavior

summary: اعرف أشهر المشاكل السلوكية لدى القطط. اصطحب قطّتك لزيارة الطبيب البيطري للتأكد من عدم وجود أي مشاكل طبّية. حدّد الأسباب البيئية لسلوك القطة السيء.

document: على الرغم من أن كل قطة فريدة ومختلفة عن غيرها وقد تمتلك سلوكًا سيئًا خاصًا بها، إلا أن معظم القطط تتصرّف بأحد الطرق السبع التالية:  تجنّب استخدام مكان قضاء الحاجة أو رفض استخدامه. التبوّل على الأثاث أو الأشياء الأخرى. خدش الأثاث أو الأغراض الأخرى في المنزل. قد تقوم القطة أيضًا بخدشك أو خدش أشخاص آخرين أثناء اللعب. التصرّف بشكل عدواني تجاه مالكها أو أشخاص آخرين. التصرّف بشكل عدواني تجاه القطط الأخرى في المنزل. إظهار التوتر أو العصبية. إظهار الخوف من الأغراض أو الأشخاص. تظهر القطط أحيانًا سلوكًا غريبًا أو تتصرّف بطريقة غير طبيعية بسبب معاناتها من حالة مرضية. قد ترفض القطة مثلًا استخدام المكان المخصّص لقضاء الحاجة بسبب عدوى في الجهاز البولي، أو أن القطة قد تتصرّف بعدوانية تجاهك بسبب معاناتها من ألم جسدي لا تدرك وجوده. تظهر بعض القطط شعورًا بالخوف من الأشخاص أو الأغراض بسبب مشاكل في الرؤية، وتقوم بعض القطط بالإفراط في تنظيف أجسامها بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية. يساعد اصطحاب القطة إلى الطبيب البيطري على تحديد المشاكل الطبّية التي قد تتسبب بسلوك القطة السيء ومعالجة الحالة على الفور حتى لا تتفاقم. إن قال الطبيب بأن القطة لا تعاني من مشاكل صحية، يمكنك التركيز على المشاكل الموجودة في بيئة القطة التي قد تكون سبب السلوك السيء. بعد التخلّص من أي مشاكل طبّية تعاني منها القطة، يمكنك التفكير في سبب ظهور هذه الأعراض السيئة في القطة. تفحّص البيئة للبحث عن أي مسببات للسلوك السيء، ويتضمن ذلك ما يلي:  اتّساخ أو عدم الاهتمام بمكان قضاء الحاجة مما قد يؤدّي إلى تجنّب القطة للمكان. تعامل قطة أخرى في المنزل مع قطّتك بشكل سيء مما يدفعها إلى تجنّب مكان قضاء الحاجة والتصرّف بعدوانية. وجود قطة جديدة في المنزل، مما يدفع القطة إلى التبوّل لتحديد مكان نفوذها. قد يؤدّي وجود كلب جديد في المنزل إلى إظهار القطة للخوف أو العدوانية أيضًا. عدم وجود أماكن يمكن للقطة خدشها، مما يؤدّي إلى خدش القطة للأثاث والأغراض الأخرى في المنزل.

english_section_name: Determining the Cause of the Bad Behavior

summary: اهتم بنظافة مكان قضاء الحاجة. وفّر للقطة أماكن يمكنها خدشها والعب معها يوميًا. استخدم فرمونات القطط لتخفيف توتر القطة في المنزل.

document: إن كانت القطة تتجنّب استخدام مكان قضاء الحاجة، فمن المهم الاهتمام بنظافة المكان لحث القطة على استخدامه. يعني ذلك تنظيف مكان قضاء الحاجة وتغييره يوميًا، وكذلك الاهتمام بنظافة المكان مرة كل أسبوع، وكذلك التأكد من أن المكان محبّب بالنسبة للقطة. لا تحب معظم القطط أماكن قضاء الحاجة المزوّدة بأغطية أو بطانة حيث أنها تكون غير مريحة لهم، لذا تجنّب استخدام هذه الأماكن.  إن كنت تمتلك عدة قطط في المنزل، فيجب أن يكون هناك مكان مخصّص لقضاء الحاجة لكل قطة بالإضافة إلى وجود مكان إضافي شاغر. حاول توزيع أماكن قضاء الحاجة ليمتلك كل مكان مساحة كافية وخصوصية لكل قطة. ابحث عن منطقة هادئة في المنزل بحيث تتمكن القطة من النظر حولها لتعلم بقدوم أي شخص أثناء قضائها لحاجتها. تأكد من أن مكان قضاء الحاجة كبير بما فيه الكفاية لتجلس القطة وهي مستريحة، وضع كمية من الرمل في مكان قضاء الحاجة. تكره القطط أماكن قضاء الحاجة التي يكون فيها الرمل عميقًا جدًا. تتصرّف معظم القطط بشكل سيء بسبب الضجر أو التحفيز، لذا فإنه من المهم الالتزام بفترة لعب يومية مع قطّتك. استخدم لعبة أو عدة ألعاب عند اللعب مع القطة لمنعها من إظهار العدوانية وخدش يديك أو ذراعيك. وجّه انتباه القطة إلى الألعاب عند اللعب معها، وغيّر الألعاب كل أسبوع حتى لا تشعر القطة بالضجر. يؤدّي وجود أماكن مخصّصة للخدش إلى إبعاد القطة عن خدش المفروشات والأقمشة الأخرى أيضًا. ضع أماكن الخدش في مكان مناسب بالمنزل أو في الأماكن المفضّلة لدى القطة. إن كانت القطة تتبوّل لتحديد مكان نفوذها، فمن المفيد استخدام فرمون قطط صناعي في المنزل. قد يؤدّي ذلك إلى تخفيف التوتر ومنع القطة من التبوّل لإظهار أماكن النفوذ عند الشعور بالقلق أو الخوف. يتم استخدام الفرمونات عادةً من خلال بخّاخة أو جهاز رش، ويمكن شرائها من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة.

english_section_name: Adjusting Your Cat’s Environment and Routine


summary: تناول تفاحة أو كمثرى. جرب تناول كوز ذرة. تناول خبز أو كعك مدور.

document: التفاح والكمثرى فاكهة مقرمشة وقد تساعد على سقوط السنّ. أحضر شرائح من التفاح أو الكمثرى أو حاول العض على تفاحة لجعل السن أكثر ارتخاءً.  لا تحاول تمرير تفاحة أو كمثرى على السنّ للمساعدة على ترخيته، فقد يسبب ذلك ضررًا للسنّ واللثة. بدلًا من ذلك، اكتفِ فقط بقضم ومضغ التفاحة أو الكمثرى لترخية السنّ. كوز الذرة من الأطعمة المقرمشة الجيدة لترخية السنّ. اقضم الذرة للمساعدة على تحريك السنّ واستخراجه من جوفه. الأطعمة الطرية الأخرى لكن المقرمشة، مثل الخبز أو الكعك المدور خيار جيد لترخية السنّ ويعد الكعك المدور على الأخص طريًا بشكل كافٍ لترخية السنّ بدون الإضرار به. حمص الخبز أو الكك كي يصبح مقرمشًا ويتمكن من المساعدة على ترخية السنّ.

english_section_name: Eating Crunchy Foods

summary: اغسل يديك هز السن بإصبعك. افحص إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ. استخدم فرشاة الأسنان في ترخية السن. اشطف فمك إذا سقط السنّ.

document: جيدًا. تأكد من غسل يديك جيدًا قبل لمس السنّ بأصابعك. استخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا ومياه دافئة لدعك يديك وأزل كل الأتربة والجراثيم والبكتيريا منها، ما يضمن عدم وصولها للفم أو الأسنان عند لمسها.  يمكنك غسل يديك بمطهر اليد أيضًا إذا كنت تتمكن من الحصول على مياه دفقة؛ ينبغي أن يحتوي مطهر اليد على الكحول ويكون مضادًا للبكتيريا. إذا كان الطفل يحاول خلخلة السنّ، تأكد من غسل يديه جيدًا ويمكنك غسل يديه بنفسك للتأكد من أنها نظيفة. استخدم إصبع الإشارة لتحريك السن برفق في مغرز السن ولا تلفه أو تدفعه من جانب لآخر لأن ذلك قد يسبب الشعور بألم أو يضر اللثة.  علم طفلك كيفية القيام بذلك كي لا يضر بأسنانه أو لثته. ينبغي أن تتحرك أسنان الطفل التي قد برزت بأكملها عند بلوغ العام الثالث بسهولة إلى حد كبير. قد لا تتحرك الأسنان غير الجاهزة للبروز كثيرًا عند هزها. لاحظ إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ وإذا كنت تشعر بأي ألم حاد عند هز السن، فمن المحتمل ألا يكون جاهزًا للخلع. دع السنّ في فمك إلى أن تتمكن من هزه بدون الشعور بألم، وبعد ذلك فقط، يمكنك محاولة تحريكه أو خلعه. يمكنك خلع السنّ عن طريق خلخلته وتحريكه في عملية غسل الأسنان العادية بالفرشاة؛ استخدم فرشاة أسنان رطبة لهز السنّ برفق، لكن لا تفرك السنّ بعنف أو تكشطه بالفرشاة. إذا كان السنّ يبدو مخلخلًا عند غسله بالفرشاة ولم تشعر بأي ألم، قد تكون جاهزًا للخلع. بخلاف ذلك، قد تحتاج إلى تركه في مكانها حتى يسقط من تلقاء نفسه. إذا سقط السنّ من تلقاء نفسه، ينبغي ألا ينزف كثيرًا وينبغي شطف فمك بالمياه لإزالة أي دماء تخرج من مغرز السن. إذا طرقت السنّ أو هزته، قد ينزف أكثر وفي هذه الحالة، قد تحتاج إلى العض على قطعة من الشاش أو منشفة نظيفة لامتصاص الدم؛ قد تستغرق مدة تصل إلى ساعة إلى أن يقف النزيف.

english_section_name: Loosening it with Clean Fingers or a Toothbrush

summary: زر طبيب الأسنان إذا كنت تعاني من سنّ متخلخل دائم أو مُصابًا بعدوى. تحدث مع طبيب الأسنان حول خيارات العلاج. شاور الطبيب حول خلع السن المخلخل إذا لزم الأمر.

document: يعاني البالغون من أسنان متخلخلة أحيانًا أو مرض في اللثة وقد تتخلخل الأسنان نتيجة إصابة في الفم أحيانًا. إذا كنت تعاني من سن بالغة مخلخلة أو تظن أنها مصابة بعدوى، زر طبيب الأسنان لتلقي العلاج.  يكون السنّ مصابًا بعدوى على الأرجح إذا كان متقرحًا أو كنت تشعر بالألم عند لمسه وقد تكون منطقة اللثة من حول السن مؤلمة أو متورمة أو حمراء. إذا كان طفلك يعاني من سن مخلخل مصابًا بعدوى، خذه إلى طبيب الأسنان على الفور. سوف يفحص الطبيب السنّ ويحدد إذا كان مصابًا بعدوى وقد يوفر له دعمَا إضافيَا، مثل جبيرة مرنة صغيرة لإبقائه ثابتَا ومستقرَا. سوف تحتاج إلى ارتداء مثبت أسنان لمدة أسبوعين إلى أن يشفى السنّ ويعود إلى موضعه.  إذا كنت تعاني من سنّ مخلخل بسبب طحن أسنانك، ويعرف ذلك بصريف الأسنان، قد تحتاج إلى ارتداء واقي فمي ليلًا أثناء النوم. إذا كان لديك سن مخلخل بسبب مرض في اللثة، قد تحتاج إلى تنظيف عميق للسن. إذا كانت السنّ مخلخلًا جدًا ولا يمكن انقاذه وكان ملوثًا جدًا، قد يوصي الطبيب بخلعه. سوف يجري الطبيب خلع السن أثناء تخدير المنطقة كي لا تشعر بأي ألم عند خلعه. بعد ذلك، قد تحتاج إلى استخدام طقم أسنان جزئي أو زرع سني ليحل محل السنّ. يساعد إجراء زرع الأسنان على منع الأسنان الأخرى من الانسحاب من المغرز لمحاولة ملء الفراغ.

english_section_name: Seeing Your Dentist


summary: اخلط بيروكسيد الهيدروجين مع صودا الخبز وصابون الأطباق لإعداد محلول مُنظف. افتح نوافذ وأبواب السيارة. رش المنطقة المُلطخة. امسح المنطقة بقطعة قماش مبللة.

document: إذا كنت تفضل وسيلة مختلفة وأقل مجهود لتنظيف البقعة، قد تحتاج إلى إعداد محلول مُنظف يمكنك رشه على البقعة مباشرةً. يتكون هذا الخليط من بيروكسيد هيدروجين بنسبة تركيز 3 % مع ثلاث ملاعق كبيرة (40 جرام) من صودا الخبز وقطرة أو قطرتين من صابون الأطباق. اخلطه جيدًا في وعاء صغير.  من المحتمل أن يفور الخليط قليلًا، لذلك انتظر حتى يهدأ قبل صبه في زجاجة بخاخة.  بهذه الطريقة، لن يكن السائل الذي ترشه من الزجاجة سميكًا جدًا أو فوارًا. سيساعد ذلك على منع الرائحة من التفشي في المكان وسيساعد على جفاف البقعة أسرع. رش الخليط على المنطقة المُلطخة بأكملها مع التأكد من تغطية كل البقعة بالمحلول واتركه عليها لمدة ساعة أو أكثر حسب الرغبة. قد لا يزال هناك بقايا من المُنظف أو بيروكسيد الهيدروجين بعد إزالة البقعة والتي قد تجذب الأتربة أو تؤثر على لون الفرش. استخدم قطعة قماش مبللة لشطف المنطقة من بقايا المحلول المُنظف ثم امسح المنطقة بمنشفة جافة حتى تزول كل بقايا المُنظف وتصبح المنطقة جافة.

english_section_name: Spraying the Stain

summary: اخلط المياه والخل الأبيض وصابون الأطباق لإعداد محلول مُنظف. ضع الرغوة على البقعة باستخدام فرشاة أسنان قديمة. اكشط الرغوة. استخدم قطعة قماش مبللة لمسح البقعة. استخدم قطعة قماش جافة لتجفيف المنطقة.

document: إذا كانت بقعة البول جافة، لا زال يمكنك اتخاذ الاجراءات اللازمة لتنظيف البقعة. أولًا، حضر محلول تنظيف عن طريق خلط نصف كوب من الماء الدافئ مع نصف كوب من الخل الأبيض وربع كوب من صابون الأطباق السائل في وعاء صغير. اخلط المكونات معًا حتى تشكل رغاوٍ. يساعد استخدام فرشاة أسنان قديمة على تجنب شراء أداة فرك جديدة كما أنها ناعمة بقدر كافِ كي لا تتلف الفرش المنجد.  تتضمن تلك الطريقة استخدام الدعك بدلًا من المسح والرش لأن البقعة قد تكون ممتصة داخل الفرش بالفعل بسبب إتاحة الوقت الكافي لها للجفاف والتثبت. يسمح الدعك بوصول خليط التنظيف بداخل الأثاث المنجد بشكل أعمق. يمكنك استخدام ملعقة مطاطية مسطحة أو أي أداة متينة ومسطحة أخرى للقيام بذلك؛ سيكون ذلك أكثر فاعلية في إزالة أي رغوة متبقية بشكل أسرع. أحضر قطعة قماش مبللة بالمياه واستخدمها لمسح البقعة إزالة أي بقايا لمحلول التنظيف. امسح المنطقة بقطعة قماش جافة حتى تصبح البقعة وقطعة القماش جافة تمامًا وتتوقف عن امتصاص أي رطوبة.

english_section_name: Removing an Old Stain

summary: افتح أبواب السيارة وارتدِ قفازات مطاطية. اخلط المياه مع الخل الأبيض والصابون لتحضير محلول تنظيف. نظف بقعة البول. امسح البقعة حتى تجف. جفف المقعد في الهواء.

document: سيساعد فتح الأبواب أو النوافذ على منع رائحة البول الكريهة بالإضافة إلى رائحة مواد التنظيف من الانتقال إليك أو إلى السيارة. من الجيد ارتداء قفازات مطاطية إذا كنت لا تريد أن تلطيخ يدك برائحة البول أو المحلول المُنظف. اخلط كوبين من المياه الباردة (450 ملل) مع ملعقة كبيرة (15 ملل) من الخل الأبيض وملعقة كبيرة (15 ملل) من الصابون السائل في وعاء صغير وامزج المكونات جيدًا. الخل مكون ضروري لأنه يعمل على تطهير المنطقة بالإضافة إلى تحليل الحمض الموجود في البول. افعل ذلك برفق مع امتصاصها وليس مسحها أو فركها. اغمس قطعة قماش في محلول التنظيف واضغط على المنطقة الملطخة؛ لن تحتاج إلى غمر قطعة القماش بالمحلول وإلا ستغمر المقعد أكثر. ابدأ من خارج البقعة واعمل نحو المركز أثناء تنظيف المنطقة للمساعدة على منع انتشار البقعة. استخدم قطعة قماش جافة بدون محلول لتجفيف المنطقة وامتصاص بقايا محلول التنظيف. بدل ما بين مسح المنطقة بقطعة قماش مبللة وقطعة قماش جافة حتى تزول البقعة.  إذا كانت بقعة البول لا تزال موجودة، يمكنك استخدام قطرات من بيروكسيد الهيدروجين بنسبة تركيز 3 % باستخدام قطارة أو إضافة قطرات قليلة من الأمونيا أيضًا. امسح المنطقة بمياه باردة حتى تتمكن من إزالة كل المواد الكيميائية. على الرغم من أن المقعد ينبغي أن يكون جافًا الآن، اتركه يجف لفترة أطول في الهواء كي يصبح جافًا تمامًا من الداخل والخارج قبل استخدامه مرة أخرى.

english_section_name: Applying a Solution

summary: امتص البقعة بمنشفة ورقية. أزل الحشوة الداخلية. نظف الجلد بمُنظف مخصص للجلود. اغسل الحشوة باليد. جفف الحشوة تمامًا. جفف الجلد.

document: تنظيف البقع من خامة الجلد مختلفة عن تنظيفها من معظم الفرش المنجد الآخر. مع ذلك إذا لاحظت بقعة جديدة، يمكنكِ استخدام منشفة ورقية لامتصاص الرطوبة. امسح البقعة لكن لا تفركها كي لا تنشرها على المنطقة المحيطة. ابحث عن سحّاب في المقعد وأزل الحشوة إن أمكن لأن على الأغلب أن تلك البقعة قد وصلت إلى الحشوة وإذا حدث ذلك، ستثبت الرائحة في هذا المكان. إذا لم تتمكن من إيجاد سحابًا يجعلك تتمكن من إزالة الحشوة، يمكنك المتابعة إلى الخطوة التالية، لكن قد تحتاج إلى التصرف بأسرع ما يمكن كي لا تتيح للبقعة الفرصة للتثبت بداخل الحشوة. استخدم كمية قليلة على إسفنجة أو حشوة وافرك في حركات دائرية لتغطية المقعد بأكمله وليس البقعة فقط. ينبغي تنظيف الوسادة بأكملها إلى الحواف عند غسل أو تنظيف الجلد كي لا تحصل على بقعة ماء كي يجف الجلد بشكل مستوٍ ولا يكون لديك بقعة واحدة ظاهرة.  يوجد عدة منتجات لتنظيف الأسطح مخصصة لإزالة بقع بول الحيوانات الأليفة لأنها تعمل على تفكيك خصائص البول الكيميائية المسببة للتلف بفاعلية.  إذا كنت تملك جلد مدبوغ أو نوبوك أو جلد غير مطلي ينصح باستخدام مُنظفات مصممة خصيصًا لتنظيف تلك الخامات لأنها قد تتلف أو تتغير لونها إذا استخدمتِ المُنظف الخاطئ.  جرب استخدام المُنظف على منطقة غير ظاهرة من جلد الأثاث لمعرفة تأثيره قبل استخدام على المنطقة بأكملها؛ سوف يسمح لك ذلك بمعرفة إذا كان له أي تأثير ضار. استخدم مُنظفًا إنزيميًا أو مرتكزًا على بكتيريا واغسل الحشوة بيدك برفق في الحوض أو حوض الاستحمام. اترك الحشوة تجف في الهواء بالخارج في ضوء الشمس مما يساعد على جفافها أسرع كما يساعد على إزالة الرائحة الكريهة. لا تجفف الجلد في ضوء الشمس وإلا قد يصبح لونه فاتحًا أو يجعل الخامة متيبسة، لذلك اتركه يجف في مكان بارد بالداخل.

english_section_name: Cleaning Leather Seats


summary: تعرّف على الأعراض. قم بهزّ فكك السفلي. قم بتأدية مناورة فالسالفا. جرب مناورة توينبي. قم بتفجير بالونة خلال فتحتي أنفك. قم بالبلع أثناء إغلاق أنفك. ضع كمّادة دافئة أو ضمادة حرارية على أذنك. استخدم قطرات أنفية مضادة للاحتقان. استخدم مضادات الهيستامين إذا كان انسداد أذنيك بسبب الحساسية.

document: سواءً كان السبب هو البرد أو الحساسية أو العدوى، سيمنع التورّم قناة استاكيوس من أن تنفتح لتمرر عبرها الهواء. ينتج هذا من اختلاف الضغط وتراكم السوائل داخل الأذن. حين يحدث ذلك، تشعر بالأعراض التالية:   ألم في الأذن أو الشعور بـ"امتلاء" الأذن. أصوات رنين أو فرقعة والشعور بأشياء لا تحدث في محيطك. قد يصف الأطفال صوت الفرقعة على أنه شعور بـ"الدغدغة".  عدم السماع بوضوح. الدوار وعدم القدرة على التوازن. قد تزيد الأعراض بسبب ارتفاعك عن مستوى سطح البحر؛ مثل ركوب الطائرة أو المصعد أو المشي/ركوب السيارة في المناطق الجبلية. هذه المناورة البسيطة تُعرَف بكونها التقنية الأولى في مناورة إدموند.  قم بمد فكك إلى الأمام، ثم قم بهزّه إلى الأمام والخلف، ومن جهة إلى أخرى. إذا كان انسداد الأذن بسيطًا، قد تقوم هذه المناورة بفتح قناة استاكيوس، وتعيد جريان الهواء بشكل طبيعي فيه. خلال هذه المناورة تحاول إجبار الهواء على المرور خلال الممرات المغلقة واستعادة سريان الهواء الطبيعي، يجب أن يتم تأدية هذه المناورة بلطف. يمكن لتيار الهواء المفاجئ الذي يحدث عندما تطلق تنفسك أن يؤدّي إلى تغيّر سريع في ضغط الدم وسرعة خفقان القلب.  خذ نفسًا عميقًا واحبسه في صدرك، بإغلاق فمك وإمساك أنفك لتبقيه مغلقًا.  حاول أن تنفخ الهواء من خلال أنفك المغلق. إذا نجحت المناورة، ستسمع صوت فرقعة في أذنك، وستتلاشى الأعراض التي تشعر بها. يتم إجراء مناورة توينبي لنفس غرض مناورة فالسالفا، حيث تحاول هذه المناورة فتح قناة استاكيوس المغلقة. لكن بدلًا من أن يحاول المريض أن يتلاعب في ضغط الهواء المارّ عن طريق التنفس، يعتمد هذا على التحكم في ضغط الهواء عن طريق البلع. لكي تقوم بأداء هذه المناورة:  أغلق فتحتي أنفك بأصابعك. ارتشف قليلا من الماء. ابلع. قم بإعادة هذه العملية حتى تسمع صوت فرقعة وتشعر بأن أذنيك انفتحتا مرة أخرى. قد تشعر بأن هذا سخيف، لكن هذا يسمّى بمناورة أوتوفنت (otovent maneuver) قد تكون فعالة في تعديل ضغط الهواء داخل أذنيك. قم بشراء "بالون أوتوفنت" سواء عن طريق الإنترنت أو من متجر الأدوات الطبية. هذه الأداة هي مجرد بالون عادي لكن له فتحتبن يتم وضعهما في فتحتي الأنف. إذا كان لديك في المنزل فوهة تناسب فتحة انفك وفتحة البالون، يمكنك صنع بالون أوتوفنت بنفسك في المنزل.   أدخل الفوهة إلى إحدى فتحتي أنفك وقم بإغلاق الأخرى بأصابعك.  حاول أن تقوم بنفخ البالون عن طريق النفخ من أنفك فقط، حتى تصل إلى حجم قبضة اليد. قم بإعادة العملية بفتحة الأنف الثانية. كرر العملية حتى تسمع صوت "فرقعة" الهواء حين ينطلق حرًا في قناة استاكيوس. تسمى هذه بمناورة لاوري، وتنفيذها أصعب بقليل مما قد يبدو. قبل البلع عليك أن تزيد من ضغط جسدك الداخلي، بأن تقوم بغط بطنك كأنك تحاول تحفيز حركة الأمعاء. حين تقوم بكتم أنفاسك وإغلاق أنفك، ستشعر بأنك تريد أن تطلق الهواء عبر كل المخارج المسدودة. يجد بعض الناس أن البلع أثناء هذه الظروف صعبـًا، بسبب زيادة الضغط داخل الجسم. كن صبورًا وتحمّل حتى تنتهي من الأمر. مع القدر الكافي من الممارسة، قد يؤدي هذا إلى فتح انسداد أذنيك. قد يساعد هذا على تهدئة أي ألم قد تشعر به، ويساعد أيضـًا في علاج الانسداد. الحرارة اللطيفة للكمادة الحرارية قد تساعد في علاج الاحتقان، وتساعد في فتح قناة استاكيوس. إذا كنت تستخدم ضمادة حرارية قم بوضع قطعة قماشية بين الضمادة وأذنك، لتتفادى الإصابة بحروق. لن تساعد قطرات الأذن على فتح قناة استاكيوس، لأن الأذن تعاني من انسداد. بسبب أن الأنف والأذنان يصل بينهما أنابيب، لذا فإن الرذاذ الأنفي هو طريقة فعالة لعلاج انسداد قناة استاكيوس. قم بتوجيه قارورة الرذاذ الأنفي عبر فتحة الأنف نحو الجهة الخلفية للحلق، تقريبـًا بشكل عمودي على الوجه. قم بالشم أثناء بخّك للرذاذ الأنفي، بقوة كافية لتسحب السائل إلى مؤخر الحلق، لكن ليس بقوة جدًا حتى لا تقوم ببلعه أو وصوله إلى الفم. جرب أحد مناورات موازنة الضغط بعد استخدام رذاذ أنفي مضاد للاحتقان. قد تكون المناورات أشد تأثيرًا بعد استخدامهم. في حين أن  مضادات الهيستامين ليست عادة من الطرق الأولية لمعالجة انسداد قناة استاكيوس، قد تساعد في علاج الاحتقان بسبب الحساسية. تحدث مع طبيبك فيما إذا كان هذا علاجـًا جيدًا لك. لاحظ أن مضادات الهيستامين لا ينصح بها عادةً في حالات عدوى الأذن.

english_section_name: Treating Ear Congestion at Home

summary: اسأل طبيبك عن بخاخات الأنف الطبية. تناول مضادًا حيويًا إذا كنت مصابًا بعدوى في الأذن. تحدث مع طبيبك عن عملية بَضع الطبلة. ضع في اعتبارك أن تحصل على أنبوب موازنة الضغط. عالج السبب الكامن للمشكلة.

document: مع أنك تستطيع استخدام بخاخات الأنف العادية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، إلا أنك قد تجد أن البخاخات التي تحتاج إلى وصفة طبية تكون أكثر فعالية. إذا كنت تعاني من الحساسية، اسأل طبيبك إذا ما كان بخاخ الستيرويد أو\و مضادات الهيستامين للأنف قد يعالج هذه المشكلة. رغم أن انسداد قناة استاكيوس عادة ما يكون قصير الأمد وغير ضار، إلا أنه قد يؤدي إلى عدوى مؤلمة ومربكة في الأذن.  إذا وصل الانسداد لديك إلى هذا الحد، اتصل بطبيب مختص لكي يصف لك مضادًا حيويـًا. قد لا يقوم الطبيب بتوصيف مضاد حيوي إلا إذا كانت حرارتك 39 درجة مئوية أو أكثر لمدة 48 ساعة. اتبع تعليمات الطبيب لجرعة المضاد الحيوي بدقة. قم بإنهاء المضاد الحيوي المقرر عليك تناوله، حتى وإن بدا لك أن الأعراض تتلاشى قبل أن تنهيه. في حالات الانسداد الشديدة، قد يوصي الطبيب بالعلاج الجراحي لاستعادة تدفق الهواء في الأذن الوسطى. هناك نوعان من الجراحة، وعملية بَضع الطبلة هي الاختيار الأسرع. سيقوم الطبيب بصنع شق صغير في طبلة الأذن، ثم يقوم بشفط أي سائل محتجز في الأذن الوسطى. قد يبدو هذا غير بديهيـًا، لكنك حقا ستريد أن يلتئم الجرح "ببطء". إذا بقي الجرح مفتوحا لفترة كافية، قد تعود قناة استاكيوس إلى حالتها الطبيعية بدلا من التورم. إذا التأم الجرح بسرعة (خلال ثلاثة أيام)، قد يتجمع السائل مرة أخرى في الأذن الوسطى، وقد تستمر الأعراض. هذه الوسيلة الجراحية لها نسبة نجاح أكبر، لكنها عملية طويلة وتستغرق وقتـُا. تمامُا كما في عملية بَضع الطبلة، سيقوم الطبيب بصنع شق جراحي صغير في طبلة الأذن ويقوم بشفط السائل المتراكم في الأذن الوسطى. في هذه المرحلة من العملية، سيقوم الطبيب بوضع أنبوب صغير في طبلة الأذن لكي يقوم بتهوية الأذن الوسطى. أثناء تعافي الطبلة، سيسقط الأنبوب بدون تدخل، لكن هذا قد يستغرق 6 إلى 12 شهر. ينصح بهذا الأسلوب الجراحي للناس الذين لديهم مشاكل مزمنة مع انسداد قناة استاكيوس، لذا ناقش الأمر بعناية مع طبيبك.   عليك حماية أذنيك تمامـًا من الماء أثناء وجود أنبوب موازنة الضغط في أذنك. استخدم سدادات الأذن أو كرات قطنية أثناء الاستحمام، واستخدم سدادات أذن مخصصة أثناء السباحة. إذا مر الماء من الأنبوب إلى الأذن الوسطى، قد تؤدي إلى التهاب في الأذن. يحدث انسداد قناة استاكيوس عادةً بسبب نوع من المرض الذي يسبب تورم الأنسجة والأغشية المخاطية، مما يؤدي لانسداد مجرى الهواء الطبيعي. أحد أكثر أسباب المخاط والتهاب الأغشية شيوعـًا في هذه المنطقة هو البرد والزكام وعدوى الجيوب الأنفية والحساسية. لا تدع هذه المشاكل تخرج عن السيطرة وتتطور إلى مشاكل في الأذن الداخلية. ابحث عن علاج للبرد والزكام بمجرد ظهور الأعراض، وتحدث مع طبيبك بشأن العناية الدائمة للحالات المتكررة مثل التهاب الجيوب الأنفية والحساسية.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: النوم بعد الظهر مباشرة. اجعلها قيلولة قصيرة. ضبط المنبه. جرب قيلولة الكافيين.

document: أفضل وقت لأخذ القيلولة هو بين الساعة 12 ظهرًا والساعة الثالثة عصرًا، حيث تزداد نسب الميلاتونين (الهرمون المسئول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في جسد الإنسان والذي يسبب إفرازه الشعور بالنعاس) لأعلى مستوياتها وتقل مستويات الطاقة في جسدك. إذا كنت تعاني من حالة النعاس بعد الغداء، فانتزاع بعض الدقائق للقيلولة سيساعدك على أن تكون أكثر استيقاظًا وقدرة على العمل على المدى البعيد بقية اليوم، على عكس تناول مشروبات الطاقة أو محاولة الضغط على نفسك.  حاول أن تتجنب القيلولة بعد الرابعة عصرًا، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق. القيلولة في وقت متأخر أثناء اليوم قد تزيد من صعوبة النوم في المساء. النوم لمدة بين 10 إلى 20 دقيقة هو الشكل الأفضل لقيلولة منتصف اليوم. الاستغراق في النوم لمدة أطول قد يجعلك تشعر بالنعاس أكثر مما كنت قبل القيلولة، مما يعنى أنك ستدخل في مرحلة الاستيقاظ من النوم بكل مراحلها للمرة الثانية في نفس اليوم.  بدلًا من ذلك، إذا كنت تحتاج لقيلولة طويلة بسبب أنك لم تنم بالقدر الكافي في الليلة الماضية، فاهدف إلى الوصول لمرحلة النوم العميق (مرحلة الحركة السريعة للعين) والتي تستغرق 90 دقيقة كاملة من النوم. قد يجعلك النوم لمدة 60 دقيقة فقط تشعر بالترنح والتعب بقية اليوم، بينما النوم لمدة 90 دقيقة (دورة كاملة من النوم) يجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية. الشعور بالقلق بسبب الحاجة للاستيقاظ قد يمنع الكثيرين من الاستغراق في النوم. تخلص من هذا الشعور بالقلق وقم بضبط منبه حتى إذا كنت ستنام لمدة 15 دقيقة فقط. سيساعد المنبه على إيقاظك في الوقت المناسب. وبالتالي تشعر أنت بالارتياح وتأخذ قيلولتك ببساطة وأنت مطمئن أنك لن تستيقظ بعد فوات الآوان أو في وقت متأخر من الليل.  قم بضبط المنبه على جهاز الهاتف الخاص بك، وضعه بمكان قريب منك وأنت نائم. أو اطلب من أحد زملائك في العمل أن ينتبه لنومك ويهتم بإيقاظك بعد 15 دقيقة إذا استغرقت في النوم (على أن ترد له الجميل في خدمة أخرى). على الرغم من أنها قد تبدو فكرة غير منطقية أن تشرب كوب من القهوة مباشرة قبل ذهابك للنوم، إلا أن الكافيين ينتقل عبر جهازك الهضمي كله قبل أن تشعر بتأثيره على جسدك (هزة الانتباه واليقظة) - هذه العملية تستغرق حوالي 20 دقيقة -. إذا أرحت جسدك وأخذت قيلولة صغيرة خلال هذه المدة، ستجد أنك تستيقظ بمفردك بمجرد أن يعمل الكافيين.  اشرب كوبًا سريعًا من القهوة المثلجة قبل أخذ القيلولة واترك الكافيين يهتم بإيقاظك في حالة منتعشة. كذلك من الجيد أن تضبط المنبه من أجل حماية نفسك من الاستغراق الزائد في النوم.

english_section_name: Napping Effectively

summary: ممارسة التأمل. مارس التمشية بعد تناول الغداء. العب لعبة سريعة. تجنب الأكل الزائد والكافيين.

document: بدلًا من أخذ القيلولة، حاول أن تمنح عقلك وجسدك بعض الراحة دون الخلود للنوم. وفر لنفسك بيئة محيطة هادئة، واجلس على الأرض وتملَّك زمام نفسك عن طريق التنفس العميق. بدلًا من محاولة النوم، حاول أن تُصفى ذهنك. ركزّ على مراقبة الأفكار وهي تأتي وتذهب من عقلك. قم بضبط منبه تمامًا مثلما كنت ستفعل مع القيلولة، وبعد انتهاء المدة المحددة، قم بالعودة للعمل، بعد أن استعاد ذهنك حيويته وجددت طاقتك الذهنية بدون أن تنام نهائيًا. إذا اعتدت أن تجد انخفاضًا في مستوى طاقتك بعد تناول الغداء، فبدلًا من الخلود للنوم، يقوم الكثير من الناس بممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل استعادة انتعاش أجسادهم. قم بأخذ جولة من التمشية بعيدًا عن المكتب أو المنزل أو تجول في الجوار لبعض الوقت أو مارس الجري الخفيف من أجل استعادة ضخ الدم في جسدك. الخروج للشمس قادر على أن يوقظك ويمنحك ما تحتاجه بشدة من طاقة.  استخدم جهاز المشي. إذا توفر مكتب العمل أو منزلك على جهاز للمشي، فعوّد نفسك على استخدامه بشكل منظم كل يوم بعد الغداء. منتصف اليوم قد لا يكون الوقت المثالي للانغماس في واحدة من اللعب المعقدة، موقع مثل Luminosity  يقدم لك العديد من التمارين العقلية والألعاب الذهنية البسيطة التي تساعد في استعادة حيويتك وأخذ بعض الراحة وإعادة تشغيل ذهنك بما يضمن لك مواصلة اليوم بدون الاحتياج للنوم. كذلك، يمكنك لعب بعض الكلمات المتقاطعة أو السودوكو. التغيير من روتينك الممل يُعيد بث الحيوية في عقلك.  تفقد إذا كان أحد الموجودين معك في مكتب العمل يحب نفس الألعاب التي تحبها، مثل: الشطرنج. أحضر رقعة شطرنح وضعها في مكان ما، بحيث تكون هناك مباراة دائمة بينكما خلال وقت العمل. خذا راحة لمدة 10 أو 15 دقيقة للقيام ببعض الحركات، والعودة لمواصلة المباراة فيما بعد. سوف تكسر هذه الطريقة الروتين التقليدي للعمل وتحرك تفكيرك. محاولة مكافحة التعب بالسعرات الحرارية الفارغة والمزيد من القهوة في وقت ما بعد الظهر قد يأتي بتأثيرات عكسية؛ حيث يخفض من طاقتك ويجعلك تشعر بالترنح. على عكس ما تروج له شركات مشروبات الطاقة بأنها علاج لحالة تراجع الطاقة بعد الغداء، إلا أن أخذ قيلولة سريعة يكون تأثيره أفضل من ملء جسدك بالكثير من السعرات الحرارية الفارغة. تجنب تناول الأطعمة خاصة إذا كنت لا تشعر بالجوع، وكذلك قلل من استهلاكك للقهوة.  إذا شعرت أنك تحتاج وجبة سريعة، فاختر الأطعمة التي تحتوى قدرًا كبيرًا من البروتين، مثل المكسرات. ستشبع المكسرات الجوع الذي تشعر به، وتمنحك موادًا غذائية جوهرية لعملية الحرق. احتفظ بكمية من المكسرات دائمًا على مكتبك متاحة للالتهام في أي وقت يباغتك فيه الجوع.

english_section_name: Trying Alternatives

summary: حاول أن تنام في العتمة. تخلص من الضوضاء والمشتتات. استخدم الضوضاء البيضاء من أجل حجب الضوضاء الخلفية المزعجة. استلقِ بوضعية مريحة. حافظ على حرارة جسدك دافئة. أغلق عينيك وتنفس بعمق. لا تشعر بالذنب.

document: سواء كنت في المنزل أو تحاول أخذ قيلولة قصيرة في غرفة المعيشة، يجب أن يكون ذلك في وضعية وجو محيط مريح لأعصابك وجسدك. سوف تقدر على النوم أسرع وبطريقة أفضل إذا كان ذلك في عدم وجود أي أضواء من حولك. أغلق الستائر والأنوار ثم استلقِ بجسدك في مكان ما مريح. لا أضواء ولا راديو ولا تلفزيون أو أي مشتتات أخرى للذهن. إذا كنت سوف تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة، فلا يوجد حاجة لأن تشاهد التلفزيون قبلها لمدة 15 دقيقة. اصنع لنفسك حالة من الصمت التام وتوجه للنوم مباشرة.  ادخل الحمام مباشرة قبل أخذ القيلولة. خلص نفسك من أي شيء قد يشتت استغراقك في النوم والراحة. لا يوجد حاجة للقلق من نومك وتضييع 5 دقائق من وقت القيلولة في تلبية نداء الطبيعة. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستغراق في النوم مباشرة، فجرب تشغيل بعض الموسيقى الأدنوية (نوع من الموسيقى يستخدم الأصوات المكررة أو المستمرة لخلق حد أدني من الصوت بدلًا من الصمت التام) أو الضوضاء البيضاء أو حتى تشغيل مروحة من أجل خلق مستوى أدني من الصوت ليحيط بك. اختر الطريقة التي تناسبك وتساعدك على الدخول في النوم بشكل أسرع.  تقدم قناة أسمر ASMR على اليوتيوب فيديوهات صوتية مهدئة وهامسة "ضوضاء خافتة خلفية" يجدها الكثير من الناس محفزة للنوم. إنها طريقة مجانية تساعدك على الانجراف في النوم أو على الأقل الشعور ببعض هدوء الأعصاب. استلقِ بجسدك تمامًا. حتى إذا كنت في العمل أو في أي مكان آخر غير غرفة النوم، فقم بالاستلقاء على الأريكة، أو على أي سطحية ناعمة على الأرض واحصل على بعض دقائق من النوم. سيشعرك النوم على الأرض بعدم الارتياح وستستيقظ خلال فترة وجيزة.   إذا كنت في المنزل، فاستلقِ على السرير أو على الأريكة. قد تكون الأريكة هي الاختيار الأفضل لأنه سيكون من الأسهل أن تستيقظ، وستساعد في إبقائك بعيدًا عن الاستغراق الزائد في النوم. هذه القيلولة القصيرة مجرد استراحة صغيرة خلال اليوم. سيكون من الأسهل عليك أن تواصل ما تقوم به بعد القيلولة إذا كانت على الأريكة منها عن النوم في السرير. إذا كنت قلقًا من التعرض لأي مشكلة بسبب النوم في العمل، فأرجع المقعد الأمامي في السيارة للخلف قليلًا وخذ تلك القيلولة في سيارتك الخاصة. إذا كانت فترات الاستراحة مسموح بها، لكن النوم لفترات قصيرة على مكتبك أمر ممنوع، فأوجد لنفسك مكانًا آخر به بعض الخصوصية. سواء كان ذلك في السيارة أو أي مكان آخر مناسب. تنخفض درجة حرارتك أثناء الانجراف للنوم، لذلك حاول أن تستبق ذلك بوجود بطانية أو على الأقل قميصًا بأكمام طويلة من أجل البقاء دافئًا بالقدر الكافي. ليست القيلولة طويلة بالقدر الذى يجعلك تقلق على تغيير مكان نومك أو وضعية جسدك أو البحث عن غطاء بعد الدخول في النوم، لذلك جهز البطانية أو الغطاء الخفيف معك قبل الدخول في النوم. لا تقلق من الاستغراق الشديد في النوم أو الخوف من أنك لن تحصل على القدر الكافي من الراحة قبل أن يرن المنبه. يمكنك أن تفعل ذلك إذا كنت تنوى الحصول على أسوأ قيلولة ممكنة! أرح بالك. حتى إذا لم تنم تمامًا، فإن مجرد إغلاق عينيك لمدة 15 دقيقة والاسترخاء يعد خطوة في غاية الأهمية لتجديد طاقتك. لذلك لا تُضع فترة الراحة في القلق حيال أي شيء. فقط استرخِ.  إذا كنت قلقًا حول شيء ما، وتواجه مشكلة في تهدئة عقلك، فركز على التنفس (الشهيق والزفير). حاول ألا تفكر في أي شيء سوى أخذ أنفاس عميقة ومنعشة. حتى إذا لم تخلد للنوم، فإن تمارين التنفس العميق تساعدك على الاسترخاء وتمنح جسدك تجديدًا للطاقة. من المُثبت أن القيلولة بشكل دوري خلال اليوم تجعلك بحالة صحية أفضل وبقدرة أكبر على العمل. تعزز القيلولة من الإنتاجية والإبداع وحسن عمل الذاكرة. وينستون تشرشل وتوماس إديسون من أشهر الشخصيات التي اعتادت على أخذ القيلولة. لا يوجد أي سبب للشعور بالذنب حول منح جسدك بعض الوقت للراحة عندما يحتاج إليها. القيلولة القصيرة في منتصف اليوم لا تجعلك شخصية كسولة، بالعكس إنها تجعلك تستبق حالات الإرهاق، وتمنح جسدك الراحة اللازمة لمواصلة الأداء بطريقة جيدة بقية اليوم.

english_section_name: Creating a Sleep Environment


summary: افتح برنامج إف إل ستوديو. انقر على لسان تبويب الخيارات OPTIONS. انقر على خيار الإعدادات العامة General settings. انقر على لسان التبويب ملف File. انقر على أيقونة مجلد فارغ أسفل العنوان الجانبي "تصفح مزيد من مجلدات البحث". انقر على مجلد عينات الصوت. انقر على زر الموافقة OK.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أسود وتحمل صورة جزرة برتقالية. يمكنك شراء عينات صوت من موقع برنامج إف إل ستوديو إن لم تكن تمتلك أي عينات صوت على جهازك. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج إف إل ستوديو. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة الخيارات المنسدلة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة الإعدادات. تظهر هذه الأيقونات في الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر على أحدها إلى فتح نافذة تصفح يمكن من خلالها تحديد مجلد عينات الصوت. قد تحتاج إلى النقر على عدة مجلدات فرعية للوصول إلى مجلد عينات الصوت. يمكنك مثلًا النقر على مجلد سطح المكتب ← المستندات ← مجلد عينات الصوت. يظهر الزر أسفل نافذة تصفح المجلدات ويؤدي النقر عليه إلى استيراد مجلد العينات. سيظهر مسار يحمل نفس اسم مجلد عينات الصوت في عمود الخيارت الظاهر في الجهة اليسرى من نافذة البرنامج، ويمكنك من خلال هذا المسار الوصول إلى عينات الصوت المستوردة عند إنشاء المسارات الصوتية.

english_section_name: Importing Sound Samples

summary: توجه إلى موقع مطوّر برنامج إف إل ستوديو. انقر على لسان تبويب المحتوى CONTENT. انقر على خيار العينات Samples. ابحث عن العينة التي ترغب بتنزيلها. انقر على خيار اختيار مجاني FREE SELECTION الظاهر أسفل العينة التي تعجبك. انتظر لحين انتهاء التنزيل.

document: يمكنك الوصول إلى الموقع الإلكتروني عبر الرابط التالي https://www.image-line.com/. يُوصلك هذا الرابط إلى الصفحة الرئيسية لموقع الشركة المطورة للبرنامج.  يمكنك تسجيل دخولك الآن عن طريق النقر على خيار تسجيل الدخول الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ومن ثم إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. لن تتمكن من تنزيل عينات مجانية إن لم تكن قد اشتريت نسخة إف إل ستوديو من شركة إمج لاين. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الصفحة. يظهر الخيار إلى يمين ترويسة "النوع" أعلى الصفحة. تحتاج إلى إيجاد عينة تحمل زر اختيار مجاني أسفل الجهة اليمنى من صندوق العينات إن لم تكن ترغب بشراء عينة صوتية. يمكنك شراء أي عينة صوت موجودة في الصفحة إن كنت ترغب بذلك. يُؤدي ذلك إلى تنزيل العينة على جهاز الكمبيوتر وقد تحتاج إلى تحديد مكان التنزيل أولًا اعتمادًا على متصفح الإنترنت المستخدم. يمكنك أيضًا النقر على زر إضافة إلى السلة لإضافة عينة صوتية تعجبك إلى سلة التسوق لتتمكن بعد ذلك من النقر على رابط سلة التسوق الظاهرة إلى يسار اسمك أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ومن ثم إدخال بيانات إتمام الشراء والنقر على خيار شراء. ستتمكن بعد انتهاء عملية التنزيل من استيراد الملف إلى برنامج إف إل ستوديو.

english_section_name: Downloading FL Studio Sound Samples


summary: تأكد من أن اسم المستخدم يمثلك. اختر أسماء مختلفة للخدمات المختلفة على الإنترنت. ابقَ مجهول الهوية. لا تستسلم إذا تم رفض اسمك الأول. قم باستغلال اهتماماتك. اختر اسم مستخدم مركّب. تجاوز حاجز اللغة. اجعل الاسم قصيرًا. استخدم الرموز لمحاكاة المسافات والحروف. جرّب مولّدات الأسماء على الإنترنت.

document: سيكون اسم المستخدم الخاص بك أول شيء يراه الناس عند التفاعل معك على الإنترنت. تأكد من إعجابك باسم المستخدم الخاص بك، لأنك ستراه كثيرًا. قد تتطلّب الأماكن المختلفة على الإنترنت أنماطًا مختلفة من أسماء المستخدمين. إذا ما كنت تقوم بالتسجيل في موقع احترافي، ستحتاج إلى استخدام اسم مستخدم مختلف عن ذلك الذي تستخدمه بانتظام للنشر على منتديات الألعاب.  قد تحتاج إلى فصل استخدامك للإنترنت إلى تصنيفين: المهني، والاهتمامات الشخصية. يمكنك بعد ذلك استخدام اسم مستخدم واحد لكل مواقعك المهنية، واسم مستخدم آخر لكل مواقع اهتماماتك الشخصية. سيسهّل عليك ذلك تذكّر أسماء المستخدمين الخاصة بك على الإنترنت. قم بتفادي استخدام أيّ بيانات شخصية عند اختيار اسم المستخدم الخاص بك. تتضمّن البيانات الشخصية اسمك الأول، أو الأخير، أو تاريخ ميلادك.  استخدم اسمك بشكل مختلف يسهل عليك تذكره، ولكن يصعب على الآخرين ربطه باسمك الحقيقي. على سبيل المثال، استخدم اسمك الأوسط الذي لا تستخدمه كثيرًا، وقم بكتابته بالعكس. ستجد أن الأسماء الأوَل التي يكثر استخدامها محجوزة بالفعل في معظم الخدمات الكبيرة على الانترنت. إذا ما أردت الانضمام إلى أحد المجتمعات الإلكترونية القديمة، فهناك احتمال قوي أن الاسم الذي ترغب باختياره سيكون محجوزًا بالفعل. عوضًا عن الرضى بالاسم المقترح من قبل الموقع، حاول أن تكون مبدعًا! على سبيل المثال، إذا كنت من محبّي البرازيل، قم بالبحث عبر الانترنت عن أسماء الزهور، أو المحاربين، أو الشخصيات الشعبية من منطقة الأمازون لاختيارها كاسمٍ لك، وإذا كنت تحب إصلاح السيارات القديمة، قم باختيار اسم المستخدم الخاص بك اعتمادًا على مصمم المحرك المفضل لديك، أو مصنّع السيارة الذي تفضّله. استخدم تركيبة من اهتماماتك لإنشاء اسم مستخدم مميز. قم بدمج كلمتين مختلفتين أو أكثر لإنشاء اسم مستخدم واحد. سيساعدك ذلك على جعل اسمك أكثر تميزًا، كما سيزيد من فرص عدم كون الاسم محجوزًا. ابحث عن كلمات في لغات أخرى. ربما يكون اسم المستخدم "Writer" غير متاح، إلّا أنّ معناه في اللغة الفرنسية "Ecrivain" سيكون متاحًا على الأرجح. يمكنك أيضاً استخدام كلمة من لغة خيالية مثل Elvish أو Klingon. إذا كنت ستكتب اسم المستخدم الخاص بك بصورة منتظمة، من الأفضل لك أن تجعله قصيرًا! قم بتقليص الكلمات الطويلة (على سبيل المثال، قم بتحويل Mississippi إلى Miss أو Missi) وحاول أن تجعل اسم المستخدم سهل الكتابة. لن تسمح لك معظم المواقع أن تستخدم المسافات في اسم المستخدم، إلّا أنّ الكثير من المواقع سيسمح باستخدام رمز "_" لتقليد المسافة. يمكنك أيضًا استخدام أرقام معينة لتحل محل الحروف في كلا اللغتين العربية والإنجليزية.   يتم استخدام النقاط عادة لفصل كلمات اسم المستخدم. لا تستخدم سنة ميلادك في نهاية اسم المستخدم، خاصة إذا كنت قاصرًا، لأن ذلك يجعل تحديد عمرك أمرًا سهلًا. يوجد مجموعة متنوعة من مولّدات الأسم العشوائية على شبكة الإنترنت. ستطلب منك هذه المولدات مُدخلات مختلفة، وتقوم بإظهار قائمة من الأسماء العشوائية التي يمكنك الاختيار منها. على الرغم من هذه الطريقة ليست شخصية بالمقارنة مع ابتكار اسم بنفسك، إلّا أنها مفيدة جدًّا إذا ما كنت شديد الحيرة فيما يتعلّق بابتكار اسم مستخدم جديد.

english_section_name: Creating the Username


summary: تدرب على اللعب من مواقع مختلفة. كن نشيطًا. تواصل مع أعضاء الفريق. تقبل نصائح الآخرين. كن متأهبًا ذهنيًا. شجّع أعضاء فريقك.

document: يجب أن تتدرب على اللعب في جميع المواقع حتى تكون لاعب أفضل إذ أنه يجب أن تكون ذا خبرة في اللعب من جميع المواقع بغض النظر عن طولك أو مهاراتك. يجب عليك تجربة جميع المواقع حتى وإن كنت مميزًا في موقع معين. احرص على أن تتمتع بروح رياضية. اسع وراء كل كرة حتى مع شعورك أنك لن تمسك بها، اتجه ناحية كل كرة كما لو أنها آخر ضربة لك واستخدم كل طاقتك في كل مرة تكون في الملعب. ستجد أن بقية فريقك التقط عدوى الحماسة والطاقة إن كنت تلعب بأقصى ما عندك، وهكذا ستجد الفريق بأكمله في أفضل صورة له. تعتمد مباراة الكرة الطائرة على التواصل الجيد بين أعضاء الفريق أثناء تواجدهم في الملعب وعادة ما يفوز الفريق الذي يكثر حديثه أثناء المباراة. قل "معي" أو "ملكتها" بصوتٍ عالٍ حتى تتجنب الحيرة بينك وبين أعضاء الفريق وأعلن بصوت عال عن تواجد الكرة داخل الملعب أو خارجه واخبر زملائك إن لاحظت مرور كرة نحوكم. سيستفيد الفريق بشدة من تواجد لاعب يتحدث طوال المباراة. يعرف اللاعبون الجيدون أنهم في حاجة دائمة للتطوير، لذلك فإن تقبلك للنقد البناء والمقترحات يعتبر جزء هام لتطور نفسك سواء كنت في فريق محترف أو تلعب مع الأصدقاء. استمع إلى تعليق المدرب أو زميلك في الفريق بصدر رحب وحاول أن تتضمن أفكار جديدة في روتين التدريب الخاص بك بحيث يكون هدفك أن تحسن من نفسك. حاول أن تحافظ على روحك الإيجابية إن لم تنجح في صد كرة أو مررتها تمريرة سيئة وتخط الأمر وركز على الضربة القادمة. تعتمد الكرة الطائرة على حالتك الذهنية ولذلك سيؤثر إحباطك بالسلب على بقية الفريق بصورة ملحوظة ولهذا حافظ على تركيزك ورغبتك في الفوز وستجد أن بقية الفريق متأثرون بحماستك وقوتك في اللعب، وبالتالي يتحسن مستوى الفريق بشكل عام.  كن منتبهًا حتى وإن كان فريقك متفوق بعشرة نقاط فيمكن للأحوال أن تنقلب بسهولة من بعض الضربات القوية للفريق المناسب. حافظ على تركيزك طوال المباراة لا عند تسديد الكرات فقط. تحل بالروح الرياضية ولا تغضب إن خسرت مباراة فأنت يمكنك دائمًا أن تلعب مباراة أخرى وتبذل أقصى ما عندك. ستجد أعضاء فريقك يقدرون أسلوبك الجيد في التعامل مع الموقف بغض النظر عن الأداء في المباراة. اضرب كفك بكفهم أو حمسهم بالتشجيع الصوتي ومدهم بالطاقة الإيجابية، هذه من سمات اللاعبين الجيدين. شجع فريقك سواء كنت في الملعب أو تجلس على مقاعد الاحتياط ووجه تركيزك نحو المباراة.

english_section_name: Developing Your Teamwork


summary: حدد مقدار المساعدة الذي تحتاج إليه. اختر العصا التي تناسبك. تحقق من طول العصا. أمسك العصا بيديك الموازية لقدمك السليمة. ابدأ المشي. ضع يدك على الدرابزين (إن وجد) عند صعود الدرج واجعل العصا في يدك الأخرى. ضع يدك على الدرابزين عند هبوط الدرج واجعل العصا في يدك الأخرى.

document: تعتبر العصا أخف شيء قد يساعدك على السير ونقل الوزن إلى المعصم أو الساعد. تُستخدَم العصي عادة لمساعدة الشخص عند الإصابات الخفيفة أو للحفاظ على التوازن حيث إن العصا لا يمكنها حمل جزء كبير من وزن الجسم لأنها ليست مخصصة لذلك. توجد مجموعة متنوعة من أشكال العصي التي يمكنها تلبية احتياجات مختلف المستخدمين، ويشمل الاختلاف الآتي:   مقبض العصا. تم تصميم بعض العصي لتمسكها براحة اليد والأصابع، بينما البعض الآخر منها تحمل وزن الساعد، فمهما كان اختيارك تأكد أن قبضتها صلبة وليست منزلقة أو كبيرة الحجم. الساق. هو الجزء الطويل من العصا فإنه قد يتكون من الخشب أو المعدن أو ألياف كربون البوليمر وغيرها من المواد، كما يكون بعضها قابلًا للطي لسهولة الحمل. طرف العصا. عادة ما يتم تغطية طرف العصا أو أسفلها بسدادة مطاطية لتعمل على ثبات أفضل. تحتوي بعض العصي على ثلاثة أو أربعة أرجل في نهايتها بدلًا من واحدة وهو ما يتيح لها تحمل المزيد من الوزن. اللون. على الرغم من كون معظم العصي بسيطة أو غير مزخرفة، إلا إنه ليس عليك اختيار عصا رمادية للمشي إن لم ترغب في ذلك، بل ستجد عصا تناسب شخصيتك بقدر ما تدعم جسدك. قف معتدلا مرتديًا حذائك واجعل ذراعيك على جانبيك لتحديد الطول المناسب للعصا؛ يجب أن يصل الجزء العلوي للعصا إلى ثنية الجزء السفلي للمعصم، فإذا كانت العصا مناسبة ستجد أن الكوع يمكن ثنيه من 15 إلى 20 درجة عند مسك العصا أثناء الوقوف.   عادة ما يكون طول العصا نصف طول المستخدم لها عند ارتدائه للحذاء؛ يمكن استخدم هذا كقاعدة أساسية عند الاختيار. إذا كانت العصا صغيرة جدًا فستضطر إلى الانحناء حتى تستطيع مسكها، وإذا كانت طويلة جدًا فستحتاج إلى الاتكاء على قدمك المصابة حتى تستطيع استخدامها. هذان الخياران ليسا جيدين حيث إن العصا المناسبة تمامًا ستجعلك تقف في وضع مستقيم، مع دعم وزنك. قد يكون ذلك غير متوقع لكنه صحيح  فإذا أصيبت ساقك اليسرى يجب أن تمسك العصا بيدك اليمنى، وإذا أصيبت ساقك اليمنى، عليك مسك العصا بيدك اليسرى.   لماذا ذلك؟ لأنه عندما يسير الشخص فإنه يخطو بقدميه ويأرجح يديه في نفس الوقت، فعندما يخطو بقدمه اليسرى فإنه يأرجح يده اليمنى؛ وعلى العكس عندما يخطو بقدمه اليمنى فإنه يأرجح يده اليسرى. تقوم العصا عند حملها باليد "المقابلة" للإصابة بحركة الذراع الطبيعية، مما يعطي يدك فرصة لاستيعاب جزء من وزنك أثناء المشي. أما إذا كنت تستخدم العصا للثبات بشكل أفضل أثناء السير، حاول الأخذ في الاعتبار حملها بيدك العكسية، حتى يمكنك استخدام يدك الأساسية في مهامك اليومية. عند التحرك للأمام بقدمك المصابة، حرك العصا للأمام في نفس الوقت مع تحميل وزنك عليهما معًا حتى تسمح للعصا بحمل وزن أكبر من الساق، ولا تستخدم العصا عند تحريك قدمك السليمة. عند اعتيادك على العصا ستجد أنها أصبحت بمثابة امتداد طبيعي للجسم. خذ الخطوة الأولى بقدمك السليمة ثم ضع القدم المصابة على نفس درجة السلم وكرر ذلك. خذ الخطوة الأولى بقدمك المصابة والعصا في نفس الوقت ثم ضع قدمك السليمة على نفس درجة السلم وكرر ذلك حتى تهبط الدرج.

english_section_name: Holding and Using Canes

summary: حدد مقدار المساعدة الذي تحتاج إليه. احصل على عكاز ذي طول مناسب حيث تكون معظم العكازات للساعد وتحت الإبط. ابدأ المشي. تعلم كيف تجلس أو تقف مستخدمًا العكازات. تعلم كيف تصعد أو تهبط الدرج باستخدام العكازات.

document: إذا لم تستطع وضع أي وزن على الإصابة، كأن تكون في مرحلة التعافي من جراحة في القدم أو الركبة، فستحتاج حينها إلى عكاز أو اثنين (ويفضل اثنين لتحقيق توازن أفضل).  سيتحمل العكازان الوزن أفضل من العصا كما أنهما سيتيحان لك الحركة بقدم واحدة. يعد اختيار العكاز المناسب لك هو الشيء الوحيد الذي عليك القلق حياله بعد أن يخبرك الطبيب بضرورة استخدامه حيث يجب أن يكون الجزء العلوي للعكاز تحت الإبط بثلاثة سنتيمترات أو أكثر قليلا وأن يكون المقبض في مستوى الخصر. ضع العكازين على الأرض بمسافة قدم أمامك ثم انحن إلى الأمام قليلا وتحرك كما لو كنت ستخطو بقدمك المصابة، ثم حول وزنك إلى العكازات وتأرجح إلى الأمام بينهما. ضع القدم السليمة أولا مع رفع القدم المصابة حتى لا تضع أي ضغط عليها. ضع كلا العكازين معًا في اليد التي في جانب القدم السليمة وكأنها عصا إضافية طويلة وثابتة. انخفض ببطء إلى أعلى أو أسفل مستخدمًا العكازات للتوازن. ابدأ بوضع كلا العكازين تحت ذراع واحدة موازيين للأرض، ثم يمكنك إما القفز لأعلى أو لأسفل الدرج على ساقك السليمة مستخدمًا الدرابزين لمساعدتك.  بدلا من ذلك، يمكنك وضع العكازات على درجات السلم والجلوس ثم سحبهم إلى جانبك عند استخدامك قدمك الصحيحة للجلوس على الدرجة التالية.

english_section_name: Holding and Using Crutches


summary: اختر مجموعة البطيخ التي تريد زرعها. اختر مكان الزرع. احرث التربة.

document: هذه الفاكهة تتراوح في الحجم من 1.3 كج إلى 32 كيلو وأيضًا يختلف قلبها أحمر أو أصفر. للبطيخ أنواع عديدة تجاوزت 1200 صنف أشهرها الأحمر والأصفر والخال من البذور والمربع.   قرر هل ستزرع بذور البطيخ أم ستنقله.  بذور البطيخ تحتاج أن تنشأ في درجة حرارة تتخطى 20-درجة سيليسيوس. إذا كنت تعيش في مناخ بارد فمن الأفضل زرعهم داخل المنزل قبل أسابيع قليلة من آخر موجة صقيع حتى تكون قادرًا على الحصول على الشتلات في أول موسم النمو. بدلًا من ذلك يمكنك التخطيط لزرع البذور مباشرة في الأرض بشكل جيد بعد آخر موجة صقيع عندما تكون الحرارة ثابتة فوق 20 درجة. بذور البطيخ وشتلاته متوفرة في المشاتل في أوائل الربيع. نبات البطيخ يحتاج 6 ساعات من الشمس على الأقل في اليوم. ينتج البطيخ فروع كبيرة تنتشر وتتخذ مساحة كبيرة. خطط لتخصيص قطعة أرض طولها 1.5 متر أو مترين لكل نبات إلا إن كنت ستزرع كمية صغيرة من البطيخ. استخدم محراث لتجهيز التربة للمزاهر بشكل كامل وكسر الكتل الكبيرة من التربة. أزل أي مواد نباتية أو أدمجها بعمق في التربة.   البطيخ يحب التربة الطفالية الخصبة المستنزفة جيدًا. لتحديد إن كانت تربتك تحصل على صرفٍ كاف انظر عليها بعد المطر الغزير وإذا رأيت برك في التراب فصرف التربة ليس جيدًا بما فيه الكفاية. لإثراء التربة أكثر ضع السماد في أعلى الطبقات.   البطيخ ينمو بأفضل طريقة في تربة ذات الرقم الهيدروجيني بين 6 و6.8. اختبر الرقم الهيدروجيني للتربة وحدد هل مستواه مناسب لزراعة البطيخ أم لا. إن لم يكن مناسبًا يمكنك تغيير توازنه بإضافة مركبات متاح شراؤها في المشاتل.

english_section_name: Getting Ready to Plant

summary: تأكد أن البطيخ جاهز للحصد. اقطع البطيخ من الغصن.

document: في الحالات المثالية سينضج البطيخ بحلاوته الكاملة في أربعة أشهر تقريبًا من الطقس الدافئ. حصد البطيخ قبل أن يكون جاهزًا سينتج عنه بطيخ أقل حلاوة.   لاختبار نضج البطيخ اطرق عليه. إذا سمعت ضجيجًا خفيفًا من الداخل يكون البطيخ نضج. أيضًا يمكنك التحقق من أسفله؛ يكون ناضجًا عندما يتحول من الأبيض للأصفر الفاتح. أيضًا يجب أن يكون المحلاق المجعد قرب الجذع جافًا عندما يكون البطيخ جاهزًا للحصد. استخدم سكين حاد أو مقص حدائق لقطع البطيخ بنظافة من الغصن قرب الثمرة. البطيخ المحصود حديثًا سيبقى لعشر أيام تقريبًا.

english_section_name: Harvesting the Watermelons

summary: اصنع متاريس. ازرع البذور. انتظر ظهور البراعم. افرش كل تلة بمادة مناسبة بعد أن يصل النبات لطول 10 سم تقريبًا. قلل كمية الماء عندما تتفتح الأزهار. أزل الأعشاب الضارة بانتظام.

document: استخدم جرار أو مجرفة لتشكيل متاريس (تلال صغيرة) في الأرض لزرع البذور. اجعل المسافة بينها من 60 سم إلى 1.8 متر حسب رغبتك. تعلية التربة في أماكن زراعة فردية يساعد في ضمان أن تكون التربة واسعة كفاية لنمو الجذور وتسمح للأوكسجين الوصول إليها بسهولة وأيضًا تسمح للرطوبة الزائدة بالخروج دون اتصال مباشر بجذور النبات كما يساعد في الحفاظ على الرطوبة المتوفرة في الطقس الجاف. شكل سطحًا مسطحًا ومجوفًا قليلًا في قمة التلال ثم احفر في التربة ثلاث أو أربع حفر صغيرة عمقها 2.5 سم تقريبًا بأداة حفر أو أصابعك. ضع من بذرة إلى أربع بذور في كل حفرة ثم غطها بالتراب مرة أخرى واضغط برفق على الحفرة لتكديسها بما فيه الكفاية لمنع الرطوبة من التبخر سريعًا من حول البذور. ينبغي أن تنبت البذور وسيظهر النبات في أسبوع أو 10 أيام حسب درجة حرارة التربة وعمق مكان البذور فيها عند زرعها. حافظ على رطوبة التربة حول البذور خلال فترة الإنبات واسقها بقرب بما يكفي لوصول الماء لتشكيلات الجذور الصغيرة.   رقق حول أقوى اثنتين لإعطاء الأقوى مساحة للنمو. لا تدع التربة تجف. يجب أن تسقي النبات على الأقل مرة في اليوم. يمكنك اختيار قش الصنوبر أو العشب الصناعي أو سماد. جرب وضع الفرش أقرب ما يكون للنبات للمساعدة في منع الأعشاب الضارة والحفاظ على الرطوبة ولمنع التربة من الحرارة الزائدة من أشعة الشمس المباشرة حول الجذور السطحية الجديدة. بعد تفتح الأزهار اسق الزرع كل 3 أيام تقريبًا إن جفت، ولكن لا تزيد في الري حيث يتطلب البطيخ كمية قليلة من المياه.   حافظ على الأوراق والثمار جافة. يمكنك وضع الثمار على قطعة خشب نظيفة كبيرة أو حصاة كبيرة وناعمة أو طوب ... إلخ. في الأيام شديدة الحرارة قد تذبل الأوراق حتى لو كانت في تربة جافة. اسق النبات بالماء بكثافة إذا كان هذا الذبول لا يزال واضحًا حتى في المساء بعد النهار شديد القيظ. حلاوة البطيخ يمكن زيادتها بمنع الري قبل أسبوع من الحصد، ولكن لا تفعل هذا إذا كان سيسبب ذبول الأغصان الممتدة. بمجرد حصد المحصول ارجع للري المعتاد لتجعل المحصول الثاني ينمو جيدًا. تأكد أن تزيل الأعشاب الضارة من حول أساس الأغصان الممتدة وبطولها وأمامها.

english_section_name: Planting the Watermelon Plants


summary: دلكي فروة رأسك. استخدمي مستحضرات الشعر الطبيعية. كوني صحية من  الداخل إلى الخارج. احمي شعرك من العوامل. قصي أطراف شعرك بشكل منتظم.

document: يساعد تدليك فروة الرأس على تحسين تدفق الدم إليها مما يساعد على نمو الشعر الصحي القوي. اعتادي تدليك فروة رأسك يوميًا. ضعي أصابعك على فروة رأسك ودلكيها في حركات دائرية. لهذا فائدة إضافية وهي تقليل التوتر وتخفيف الصداع.  يعد التدليك بالزيوت أكثر فعالية. استخدمي زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الجوجوبا أو زيت الزيتون لتدليك شعرك برفق في الحمام ثم استخدام الشامبو على شعرك عندما تنتهين. يقال أن بعض الزيوت العطرية تساعد على نمو الشعر. جربي تدليك شعرك بزيت شجرة الشاي أو زيت البيض أو الخزامى أو خشب الأرز. قد تسبب مكونات الشامبو والبلسم تدهور حال تلف الشعر بدلًا من إصلاحه. استبدلي الشامبو والبلسم بأنواع طبيعية تغذي شعرك بدلًا من أن تنظفه بقوة وتثقله بكيماويات لا حاجة لها. إليك ما يجب أن تبحثي عنه:  ابحثي عن شامبو خالي من الكبريت. الكبريت هي مادة منظفة قاسية تستخدم في كل شيء من سائل غسل المواعين إلى مساحيق الغسيل وهي قاسية جدًا على الشعر التالف. ابحثي عن الشامبو الذي يحتوي على ملصق "خالي من الكبريت" ومصنوع من منظفات طبيعية. احصلي على بلسم خالي من السليكون. يضاف السليكون إلى البلسم لأنه يجعل الشعر يبدو لامعًا وناعمًا بعد أول عدة استخدامات لكنه يتراكم مع الوقت على شعرك ويثقله ويجعله باهتًا. يمكن أن تؤثر عاداتك اليومية على صحة شعرك. إذا كنت لا تتبعين حمية غذائية مغذية أو لا تحصلين على قدر كافٍ من الماء، غالبًا ما سينعكس ذلك على شعرك. التزمي بأن  تكوني صحية من الداخل إلى الخارج عن طريق فعل الأشياء التالية:  تناولي كمية كافية من الأطعمة الصحية للشعر التي تحتوي على البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية والحديد. جربي أن تخلطي بين النشويات والبروتين لأفضل نتيجة. يعد كل من سمك السلمون والسردين والأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان أغذية رائعة لتعزيز نمو الشعر الصحي. حافظي على ترطيبك عن طريق شرب كميات وفيرة من الماء. عندما تعانين من الجفاف يعاني شعرك معك ويصبح شعرك جافًا وهشًا. تجنبي تدخين السجائر. يمكن أن يجعل التدخين شعرك جافًا وباهتًا. تمامًا كما تؤثر العوامل البيئية مثل الشمس أو درجات الحرارة الباردة صحة بشرتك، يمكنها أن تؤثر على صحة شعرك أيضًا. احمي شعرك باستخدام قبعة أو رباط رأس عندما تقضين وقتًا طويلًا في الخارج.  احمي شعرك من كيماويات حمام السباحة أيضًا بارتداء غطاء رأس للسباحة بدلًا من غمر شعرك بالكلور. يمكن أن يؤثر تلوث الهواء أيضًا على شعرك. إذا كنت تسيرين أو تقودين دراجتك أثناء مرور السيارات، احمي شعرك حتى تصلي إلى وجهتك. صففي شعرك بطريقة واقية مثل اللفافات والضفائر حتى يصبح أقل تشابكًا وأقل عرضه للعوامل الضارة. قصي أطراف شعرك للتخلص من الشعر القديم التالف أثناء نمو الشعر الصحي الجديد. يساعد التخلص من الأطراف المقصفة على إعطائك مظهر منعش وستتمكني من ملاحظة فرق كبير مع الوقت.

english_section_name: Growing Healthy Hair


summary: أبعد الشجرة عن التيارات الهوائية. تجنب نقل الشجرة. انقل الشجرة كل بضع سنوات.

document: تتمكن التيارات الهوائية الباردة والساخنة من التسبب في تساقط أوراق الشجرة، لذلك اختر موقًا للشجرة بعيدًا عن تيارات الهواء والمراوح ومنافذ التدفئة أو التبريد. ينبغي إبقاء الشجرة بعيدة عن الأبواب والنوافذ بمسافة معتدلة يمكنها أن تسمح بمرور تيارات هوائية. النظام الجذري لشجرة عيد الميلاد ضعيفًا جدًا وقد يتضرر بسهولة عند نقلها، لذلك لا تنقل الشجرة إلا إذا كنت مضطرًا وبمجرد العثور على الموقع المثالي التي يسمح بازدهار الشجرة، أبقها به لأطول وقت ممكن.  إذا كنت مضطرًا إلى نقل الشجرة، انقلها بحذر شديد وبمسافات قصيرة فقط في المرة الواحدة. اعثر على مكان للشجرة حيث لا تكون عرضة للتحرك أو الخبط أو الاصطدام أو الاحتكاك. انقل النبات في الربيع كل ثلاث أو أربع سنوات عندما تظهر الجذور أعلى التربة. جهز الأصيص الجديد عن طريق ملء نصفه بخليط التربة والرمل والخث الطحلبي ثم أزل الشجرة بحذر من الأصيص الأصلي وانقلها للتربة الجديدة. املأ باقي الأصيص وغطِ النظام الجذري بالتربة.  اختلا أصيصًا أكبر من الأصيص الحالي في كل مرة تحتاج الشجرة إلى النقل. ينبغي أن يحتوي الأصيص على فتحتات تصريق من أسفل للسماح بتدفق الماء الزائد. على الرغم من عدم تفضيل تلك الأشجار للتنقل إلا أنه من الضروري نقلها إلى أصيص آخر الآن ولاحقًا لتوفير تربة نقية وإفساح مساحة لنمو النظام الجذري.

english_section_name: Picking the Ideal Location

summary: اسقِ الشجرة بدرجة أقل إذا أصبحت الفروع مرتخية وصفراء. عدل كمية الري إذا تحول لون الورق إلى الأصفر. وفر المزيد من الضوء إذا أصبحت الفروع السفلية بنية. عدل مستويات الرطوبة إذ تساقطت الأوراق.

document: تفضل أشجار عيد الميلاد التربة الرطبة، لكنها لا تنمو جيدًا مع الري المفرط، لذلك إذا أصبحت الفروع مرتخية أو صفراء، اسقها بدرجة أقل.  تحتاج الشجرة إلى الري فقط إذا أصبح الجزء العلوي من التربة بعمق 2.5 سم جافًا. قد تتساقط الأوراق الصفراء أيضًا إذا كنت تسقيها بشكل مفرط. قد تكون الأوراق الصفراء (غير المصاحبة للفروع المرتخية) دليلًا على عدم توفير الماء اللازم للشجرة. اسقِ التربة جيدًا عندما تجف ووفر للشجرة الرطوبة الإضافية. يمكنك زيادة الرطوبة عن طريق رش الشجرة يوميًا. راقب تحول الفروع السفلية إلى اللون البني أو تساقطها على الأخص، فذلك دليلٌ على عدم حصول الشجرة على الضوء الكافي. انقل الشجرة بالقرب من نافذة مواجهة للشمال الشرقي أو الغربي أو نافذة جنوبية أو غربية مظللة أو حجرة مشمسة.  تحتاج أشجار عيد الميلاد إلى الكثير من ضوء الشمس غير المباشر. إذا لم تتمكن من توفير الضوء الطبيعي اللازم، ضع في اعتبارك استخدام مصباح كهربائي مخصص للنباتات (بكثافة شاملة). قد تكون الأوراق المتساقطة غير متغيرة اللون علامة على بعض الأشياء، مثل الرطوبة الزائدة أو القليلة جدًا وتكون عادةً دليلًا على الرطوبة القليلة جدًا إذا كانت التربة تبدو جافة و كنت لا تسقي الشجرة بانتظام، اسقها في الكثير من الأحيان وإذا كانت تبدو رطبة وكنت تسقيها بانتظام، قلل من ذلك. قد تكون الأوراق المتساقطة دليلًا على شدة قرب الشجرة من تيار هوائي أيضًا.

english_section_name: Troubleshooting Common Problems

summary: ازرع الشجرة في التربة المناسبة. أبقِ التربة رطبة بدرجة طفيفة. تأكد من حصول الشجرة على ضوء الشمس غير المباشر. خصب الشجرة خلال مراحل النمو.

document: تنمو شجرة عيد الميلاد في الغابات في تربة رملية حمضية بدرجة طفيفة.وهذا يعني أنها تحتاج إلى تربة جيدة التصريف والتي يمكنك إعدادها بخلط مقادير متساوية مما يلي:  تربة زراعية خث طحلبي رمل تفضل تلك الأشجار التربة الرطبة بشكل متساوٍ التي تشبه الرطوبة الطفيفة للإسفنجة المعصورة، لكن ليست مشبعة بالماء. اغرس إصبعك في التربة قبل الري وإذا كان الجزء العلوي من التربة بعمق 2.5 سم جافًا، اسقها جيدًا بمياه فاترة حتى تتصرف المياه خلال الثقوب أسفل الأصيص.  اسمح بتصريف كل الماء الزائد إلى الصحن الموجود أسفل الإصيص وأفرغه عندما يتوقف الماء عن التدفق.   قد يسبب الجفاف الخطير جفاف الفروع وتساقطها وعدم نموها مرة أخرى حتى لو كان ذلك يحدث مرة واحدة فقط. تتطلب أشجار عيد الميلاد عدة ساعات من ضوء الشمس في اليوم، لكنها لا تفضل ضوء الشمس المباشر، لذا أفضل موقع لهذا النبات هو غرفة بعدة نوافذ مواجهة للشمال الشرقي أو الغربي.  يمكنك زراعة تلك النباتات في غرف بنوافذ مواجهة للجنوب أو الغرب أيضًا، لكن ينبغي أن تكون مظللة لحماية الشجرة من ضوء الشمس المباشر. تتضمن المواقع الرائعة الأخرى لزراعة شجرة عيد الميلاد: المستنبتات الزجاجية والأفنية المغطاة. خصب شجرة عيد الميلاد بسماد متوازن كل أسبوعين في فصل الربيع والصيف وبداية الخريف؛ عندما تحتاج الشجرة إلى الري، أضف سمادًا سائلًا إلى المياه واسقها.  يحتوي السماد المتوازن على أجزاء متساوية من النتروجين والفوسفور والبوتاسيوم. لا تحتاج أشجار عيد الميلاد إلى التغذية خلال أوقات الخمول في آخر الخريف والشتاء. ابحث عن نمو أخضر فاتح على أطراف الفروع في الربيع لمعرفة بداية مرحلة النمو مرة أخرى.

english_section_name: Providing the Right Nutrients

summary: أدر الشجرة بانتظام. حافظ على درجة الحرارة المناسبة. وفر للشجرة رطوبة إضافية. شذب أوراق النبات الميتة أو البنية فقط.

document: سوف تنمو أو تتدلى شجرة عيد الميلاد باتجاه مصادر الضوء مثل شجرة عباد الشمس، لذلك ينبغي عليك لف الإصيص بمقدار الربع كل أسبوع للحد من نموها بشكل غير منتظم وتصبح مائلة. كن حذرًا ألا تدفع الشجرة بشدة أثناء تدوير الإصيص لأن تلك الأشجار لا تفضل التنقل. لا تفضل تلك الأشجار درجات الحرارة المتطرفة ولن تتمكن من البقاء في درجات حرارة أقل من 2 درجة مئوية أو أكثر من 24 درجة مئوية. تعد درجة الحرارة المثالية نهارًا 13 درجة مئوية بينما تعد درجة الحرارة المثالية ليلًا أبرد بدرجة طفيفة أي حوالي 13 درجة مئوية تقريبًا. على الرغم من تفضيل تلك الأشجار درجات الحرارة الباردة ليلًا إلا أنها لا تفضل التغيرات المفاجأة، لذا يعد الركن المظلل في غرفة مشمسة منطقة جيدة لهذا النوع من الأشجار نظرًا لانخفاض درجات الحرارة بشكل طبيعي ليلًا عند غروب الشمس. تنمو شجرة عيد الميلاد في بيئتها الطبيعية في موقع استوائي بالقرب من المحيط، لذبلك تفضل الهواء الرطب وأفضل نسبة رطوبة لها هي 50 %. يمكنك إبقاء تلك الرطوبة عن طريق رش الشجرة يوميًا بمياه بدرجة حرارة الغرفة أو تركيب جهاز ضبط رطوبة بالقرب منها. من الضروري توفير الرطوبة الإضافية على الأخص إذا كنت تعيش في طقس بارد أو جاف. لا يتطلب عذا النوع من الأشجار تقلييم تجميلي، لكن يتمثل التقلييم الوحيد الذي ينبغي عليك القيام به في التشذيب لإزالة الفروع الميتة أو الأطراف التي يتحول لونها إلى البني؛ استخدم مقص تقلييم حاد لقص الأوراق الميتة. عندما تشذب شجرة عيد الميلاد، فإنك تمنع الطرف المقصوص من النمو بدرجة أكثر وبالتالي سيجبر التقلييم النمو على الظهور في أي مكان آخر بدلًا من تشجيع نمو جديد وسيؤدي ذلك إلى تغير شكل الشجرة.

english_section_name: Growing a Healthy Norfolk Pine


summary: افرد مناشف على المنطقة المبللة من السجادة.

document: سوف تحتاج بعد ذلك إلى تحريك هذه المناشف لأعلى وأسفل المنطقة المبتلة حتى  تتشبع تمامًا بالمياه. أزل تلك المناشف وبدلهم بأخرى جافة واضعهم مجددًا في نفس المنطقة.  استمر في القيام بذلك حتى تصبح السجادة جافة. ينبغي عليك الاستمرار في فحص أسفل السجادة للتأكد من أن بطانة السجادة والأرضية غير مشبعة بالمياه أيضًا.

english_section_name: Drying a Carpet Quickly


summary: خذ احتياطات السلامة الملائمة. اسكب المطهر في أطباق بتري.

document: عليك اتخاذ احتياطات السلامة الملائمة قبل محاولتك التخلص من أطباق بتري.   لن تكون معظم البكتيريا التي تعمل على تكاثرها خطرة، إلا أن مستعمرات البكتيريا الكبيرة قد تشكل خطرًا، لذا سيكون عليك قتلها قبل التخلص منها باستخدام مطهر منزلي. احمِ يديك من المطهر بارتداء قفازات مطاطية واحمِّ عينيك بنظارة بلاستيكية وثيابك بارتداء مريلة. افتح طبق بتري وصب كمية صغيرة من المطهر بحرص على مستعمرات البكتيريا مع إمساك الطبق فوق المغسلة. سيدمر هذ البكتيريا.   كن شديد الحرص كيلا يلمس المطهر بشرتك لأنه سيحرقها. ضع طبق بتري المعقم في كيس بسحاب وتخلص منه برميه في القمامة.

english_section_name: Safely Disposing of the Bacteria

summary: جهز الأجار. جهز أطباق بتري. برد أطباق بتري لحين تستعد لاستخدامها.

document: الأجار هو مادة شبيهة بالجيلي تستخدم لاستزراع البكتيريا وهو مصنوع من نوع من الطحلب الأحمر الذي يوفر سطحًا مثاليًا لنمو العديد من أنواع البكتيريا المختلفة. تحتوي بعض أنواع الأجار على مواد غذائية مضافة (مثل: دم الخراف) والتي تساعد على تحفيز نمو بكتيري أكثر نشاطًا.   أسهل نوع من الأجار يمكن استخدامه في هذه التجربة هو الأجار الغذائي الذي يأتي في صورة مسحوق. استخدم القدر الذي تحتاجه من الأجار شرط ألا يقل عن 1,2 جم (نصف ملعقة صغيرة تقريبًا) من المسحوق لكل طبق بتري 10 سم تستخدمه. قلب نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الأجار الغذائي في 60 مل (1/4 كوب تقريبًا) من الماء الساخن في وعاء أو صحن مقاوم للحرارة. ضاعف هذه الكميات لأي عدد تخطط لاستخدامه من أطباق بتري. ضع الوعاء أو الطبق في الميكروويف وابدأ بغليه لدقيقة واحدة مع مراقبته للتأكد من عدم غليان محلول الأجار وانسكابه. يجب أن يكون مسحوق الأجار مذابًا بالكامل وأن يكون السائل شفافًا حين يجهز المحلول. اترك محلول الأجار ليبرد لعدة دقائق قبل المتابعة. أطباق بتري هي حاويات صغيرة مسطحة من الأسفل ومصنوعة من الزجاج أو البلاستيك الشفاف وتتكون من نصفين –علوي وسفلي- واللذين يدخل أحدهما في الآخر. يحمي هذا المحتويات من أي هواء ملوث غير مرغوب ولكنه يسمح بخروج أي غازات ناتجة عن البكتيريا.   يجب تعقيم أطباق بتري بالكامل قبل استخدامها لاستزراع البكتيريا وإلا فقد تتأثر نتائج التجربة. يفترض أن تكون أطباق بتري المشتراة حديثًا مسبقة التعقيم ومغلفة بكيس بلاستيكي مغلق. أخرج طبق بتري من عبوته وافصل نصفيه. اسكب محلول الأجار الدافئ بحذر شديد في النصف السفلي من طبق بتري، ما يكفي لتكوين طبقة فوق قعر الطبق فحسب. أعد وضع النصف العلوي من الطبق بسرعة لمنع أي بكتيريا محمولة هوائيًا من تلويث التجربة. ضع أطباق بتري جانبًا لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين حتى يبرد محلول الأجار ويتماسك (سيشبه الجيلي المتماسك حين يجهز). لابد من حفظ أطباق بتري المليئة بالأجار في الثلاجة على الفور إذا لم تكن مستعدًا لاستخدامها لحين تجهز لمتابعة التجربة.   حفظ أطباق بتري في الثلاجة يمنع تبخر الماء الموجود بداخلها (تحتاج البكتيريا بيئة رطبة لتنمو)، كما أنها تمكن سطح الأجار من التصلب قليلًا ما يمنع قطعه أو انخلاعه عندما تنقل عينات البكتيريا. يجب وضع الأطباق بشكل مقلوب عند حفظها في الثلاجة. يساعد هذا على منع أي بخار متكثف على الغطاء من السقوط والإخلال بالسطح النامي. يمكن حفظ أطباق بتري المليئة بالأجار في الثلاجة لمدة شهرين. أخرجها من الثلاجة وأنت تستعد لاستخدامها واتركها تصل لدرجة حرارة الغرفة قبل إدخال عيناتك.

english_section_name: Preparing the Petri Dishes

summary: أدخل البكتيريا لأطباق بتري. ضع ملصقات على أطباق بتري وأغلقها. ضع أطباق بتري في مكان مظلم ودافئ. دوّن نتائجك. اختبر فعالية العوامل المضادة للبكتيريا.

document: تصبح جاهزًا للجزء الشيق –ألا وهو إدخال البكتيريا- عند تماسك محلول الأجار ووصول أطباق بتري لدرجة حرارة الغرفة. يوجد طريقتان لفعل ذلك، إما من خلال التلامس المباشر وإما جمع العينات.    التلامس المباشر: وهو عند نقل البكتيريا إلى طبق بتري بالتلامس المباشر مثل لمس الأجار. تتمثل إحدى أكثر الطرق شيوعًا لفعل ذلك في الضغط بأنملة إصبعك (سواءً قبل غسل يديك أو بعده) برفق على سطح الأجار، لكن يمكنك كذلك تجربة الضغط بظفرك أو بسطح عملة قديمة على الأجار أو حتى وضع شعرة صغيرة أو قطرة حليب في الطبق. استخدم مخيلتك.  جمع العينات: يمكنك بهذه الطريقة جمع البكتيريا من أي سطح تقريبًا ونقلها لطبق بتري. كل ما تحتاجه هو بعض المسحات القطنية النظيفة. تناول مسحة فحسب ومررها على أي سطح يمكنك التفكير به؛ داخل فمك أو على مقبض الباب أو المفاتيح الموجودة بلوحة مفاتيح الحاسوب أو أزرار جهاز التحكم عن بعد، ثم استخدمها لمسح سطح الأجار (دون قطعه). تعد هذه الأماكن ملجأً للكثير من البكتيريا ويجب أن تنال منها بعض النتائج المثيرة للاهتمام (والمقززة) في غضون يومين. يمكنك وضع أكثر من عينة بكتيريا في كل طبق بتري إذا أردت. كل ما عليك فعله هو تقسيم الطبق لأرباع ومسح عينة بكتيريا مختلفة في كل منها. نوصي بأن تبقي أحد أرباع طبق بتري خاليًا من البكتيريا لتستخدمه كمجموعة تحكم. يُمكّنك هذا من معرفة ما إذا كان الأجار قد تلوث قبل إدخال عينات البكتيريا. عليك أن تعيد وضع الغطاء على طبق بتري وتغلقه بشريط لاصق بعد إدخال البكتيريا.  احرص على وضع ملصق على كل طبق بتري يوضح مصدر البكتيريا التي يحتويها وإلا فلن تتمكن من تمييزها. يمكنك فعل ذلك باستخدام شريط لاصق وقلم خطاط. يمكنك وضع كل طبق من أطباق بتري في كيس بسحاب كإجراء احتياطي إضافي. يوفر ذلك حماية إضافية ضد مستعمرات البكتيريا الخطرة التي قد تتطور، كما يمكنك من رؤية المحتويات. اترك أطباق بتري في مكان دافئ ومظلم دون إزعاج، لأنه يمكن للبكتيريا أن تنمو لعدة أيام. تذكر أن تحفظ الأطباق وهي مقلوبة حتى لا يتأثر النمو البكتيري بأي تقاطر للماء.   تتراوح درجة الحرارة المثالية لنمو البكتيريا بين 20-37ْ س. يمكنك وضع أطباق بتري في مكان أبرد إذا لزم الأمر لكن البكتيريا ستنمو بصورة أبطأ بكثير. اترك البكتيريا لتنمو لمدة 4-6 أيام، وهو ما يمنح المزرعة وقتًا كافيًا للنمو. قد تلاحظ صدور رائحة عن الأطباق عندما تبدأ البكتيريا بالنمو. ستلاحظ مجموعة هائلة من البكتيريا والعفن والفطريات النامية داخل كل طبق بتري بعد يومين.   استخدم مفكرة لتدوين ملاحظاتك عن محتويات كل طبق وربما تصل لاستنتاج يتعلق بالمكان الذي يحتوي على أكثر قدر من البكتيريا. هل كان ذلك داخل فمك؟ أم على مقبض الباب؟ أم على أزرار جهاز التحكم عن بعد؟ قد تفاجئك النتائج. يمكنك قياس النمو اليومي لمستعمرات البكتيريا إذا أردت باستخدام قلم خطاط لرسم دائرة حول كل مستعمرة في قاع طبق بتري. يفترض أن تجد مجموعة من الحلقات المتركزة في قاع كل طبق بعد عدة أيام. يعتبر إدخال عامل مضاد للبكتيريا (معقم اليدين أو الصابون... إلخ) إلى طبق بتري لاختبار فعالية التجربة تعديلًا مثيرًا للاهتمام.   استخدم مسحة قطنية لوضع قطرة صغيرة من جل تعقيم اليدين أو الصابون المطهر أو المطهر المنزلي في مركز عينة البكتيريا بعد إدخالها في طبق بتري ثم تابع التجربة كالمعتاد. يجب أن ترى حلقة أو "هالة" حول البقعة التي وضعت بها العامل المضاد للبكتيريا مع نموها في الطبق إذ أنها لن تنمو بهذه البقعة. يعرف هذا باسم "منطقة القتل" (أو "نطاق التثبيط" لمزيد من الدقة). يمكنك قياس فعالية العوامل المختلفة المضادة للبكتيريا عن طريق مقارنة حجم مناطق القتل في أطباق بتري. كلما اتسعت منطقة القتل زادت فعالية العامل المقاوم للبكتيريا.

english_section_name: Growing Bacteria


summary: احصلي على استشارة بخصوص شعركِ. انتظري إلى أن يتعافى شعركِ. قللي من استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية قبل تشقيره بأسبوع. لا تغسلي شعركِ. استغلي مالك في شراء منتجات جيدة.

document: تحدثي مع شخص متخصص حول خطتكِ العلاجية للشعر، لأن كل شعر يختلف عن الآخر في النوع والمتطلبات. إذا قررتِ تشقير شعركِ في صالون التجميل، قد تعطيكِ المصففة استشارة مجانية قبل صبغ شعركِ.  قد تحتاجين لعدة زيارات لصالون التجميل قبل الوصول إلى درجة اللون التي ترغبين بها. تحدثي إلى المختصة قبل بدء العملية لمساعدتكِ على اتخاذ قرارك. يمكنكِ طرح أسئلة مثل: "هل سيتلف ذلك شعري بشدة؟ ما المنتجات التي عليَ استخدامها قبل وبعد تشقير الشعر؟ هل سيتطلب الأمر أكثر من جلسة للوصول للون المرغوب؟" اطلبي من المختصة اختبار الصبغة على خصلة واحدة من شعركِ. إذا كنتِ ستقومين بالأمر في المنزل، جربي الصبغة على خصلة واحدة من شعركِ قبل عدة أيام من استخدامها. إذا لم تحبي اللون الناتج أو ملمس الخصلة، تراجعي عن تنفيذ بالأمر بنفسكِ واستشيري مختصًا. إذا كنتِ قد عالجتِ شعركِ بأي مواد كيميائية مؤخرًا، مثل الصبغة أو تمويج أو فرد الشعر، انتظري أسبوعين على الأقل قبل تشقيره. للحصول على أفضل نتائج، انتظري شهرًا أو أكثر. انتظري فترة أطول إذا كان شعركِ قد استجاب للعملية الكيميائية السابقة بشدة.  يجب عدم تشقير الشعر التالف (الجاف أو المتقصف أو الضعيف). ضعي في اعتبارك أنه كلما كان شعركِ أدكن لونًا، كلما زاد التلف الناتج عن تشقيره. أصحاب الشعر الداكن يواجهون العديد من العقبات أثناء صبغ شعرهم للون المرغوب (لأن هناك فرق كبير بين درجة لون شعرهم الطبيعية والدرجة التي يرغبون بها). قد يسبب تشقير الشعر لمدد طويلة تلفًا لا يمكن إصلاحه. لا تنطبق هذه الحالة على أصحاب الشعر الفاتح لأن كمية المنتجات الكيميائية المستخدمة أقل، ولكنها عملية لا تخلو من الأضرار. قللي أو توقفي عن استخدام مكواة تمويج وتجعيد وتمليس الشعر والمجفف الكهربائي والأدوات الحرارية الأخلى. تتلف تلك الأدوات الشعر، وسيقضي التشقير على ما تبقى من صحته، لذا انتبهي. الشعر الطبيعي غير المعالج كيميائيًا أكثر صحة وبالتالي سيتحمل عملية التشقير بدرجة أفضل. تجنبي غسل الشعر يوم تشقيره لأنه من الأفضل أن يحتوي على بعض الزيوت قبل صبغه. لا تغسلي شعركِ لمدة يومين أو أكثر قبل أي عملية كيميائية. تشقير الشعر لا يحتاج لأن تكون الخصلات نظيفة للغاية، ولن تمنع الزيوت المادة الكيميائية من التوزع على شعركِ بالكامل. يوجد العديد من المنتجات المصممة لإطالة مدة بقاء الصبغة والتشقير، لذا من المهم التأكد من إمكانية تحملك لنفقة تلك المنتجات للاهتمام بشعركِ بعد تشقيره. تبيع الصالونات هذه المنتجات بالطبع، ولكن من الأفضل شرائها من المتاجر لأنها أرخص. تحلِّي بالحذر الشديد أثناء تصفيف شعركِ لأن التشقير يسلبه صحته ويجعله أضعف. إذا اعتدتِ على استخدام مكواة تجعيد الشعر كمثال، استخدمي منتج حماية من الحرارة قبل البدء أو اعتمدي على الطرق غير الحرارية لتمويج شعركِ.

english_section_name: Minimizing Damage Before Your Dye

summary: ضعي الزيوت على شعركِ. استخدمي أقنعة الشعر. ضعي الزيت على شعركِ يوميًا. انتهينا!

document: يقوي زيت جوز الهند بالأخص بروتينات شعركِ، كما يساعد زيت الأفوكادو والأرغان على الاهتمام بالشعر التالف وامتصاص الصبغة بشكل أفضل. في الليلة السابقة لصبغ شعركِ، أذيبي نصف كوب أو أكثر من زيت جوز الهند باستخدام الميكروويف وانتظري إلى أن يبرد ثم دلكيه على شعركِ. ارتدي قبعة الاستحمام أثناء النوم أو غطي وسادتكِ بمنشفة قديمة.  قد يتسبب ذلك في بعض بقع الزيت، ولكن لا تقلقي، فزيت جوز الهند جيد للبشرة أيضًا. إذا كنت تقومين بالتشقير في المنزل، يمكنكِ إعادة وضع الزيت قبل الصبغة دون غسل شعركِ.  بعد صبغ الشعر، استمري في العناية به بوضع الزيت كل يوم أو يومين. دلكي الزيت على شعركِ من أطرافه وحتى جذوره. ضعي الماسك على شعركِ مرة أو مرتين أسبوعيًا. يمكنكِ عمل ماسك منزلي بخلط زيت جوز الهند مع زيت الزيتون والزبادي والعسل والموز والأفوكادو والبيض. امزجي المكونات معًا وضعيها على شعركِ النظيف لمدة 30 دقيقة. لتحقيق أفضل النتائج، نفذي ذلك بمجرد اتخاذ قرار تشقير شعركِ واستمري على الأمر بعد صبغ الشعر.  يرجح العديد من متخصصي العناية بالشعر استخدام أقنعة الشعر بدلًا من غسله بالبلسم، لأنها ترطب وتقوي الشعر التالف.  يمكنكِ أيضًا شراء أقنعة الشعر المتخصصة وبلسم عميق للشعر لزيادة العناية به. الزيوت مثل جوز الهند والأرغان والأفوكادو خيارٌ مثالي للشعر المصبوغ أو التالف. إذا لم يسعفكِ الوقت لعمل ماسك للشعر، دلكي بعض الزيت من الأطراف وحتى جذور شعركِ فقط. ابدئي بوضع الزيوت على شعركِ بمجرد اتخاذ قرار التشقير واستمري على الأمر بعد الصبغ.

english_section_name: Nourishing Your Hair with Natural Oils


summary: افتح تطبيق الإعدادات Settings. انقر على خيار الإعدادات العامة General. انقر على خيار اللغة والمنطقة الجغرافية Language & Region. انقر على خيار لغة الهاتف iPhone Language. انقر على لغة. اضغط على زر الإنهاء Done. انقر على خيار تغيير اللغة إلى اللغة المحددة Change to [selected language].

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل تروس رمادية وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز.  قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد هذا الخيار. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة لغات. سيؤدي ذلك إلى ظهور علامة تحديد إلى جوار اللغة. سيؤدي ذلك إلى ظهور شاشة تأكيدية. سيؤدي ذلك إلى تغيير لغة واجهة عرض الجهاز، بما في ذلك لغة فيسبوك، إلى اللغة المحددة.

english_section_name: iPhone/iPad App

summary: افتح تطبيق فيسبوك Facebook. انقر على زر القائمة Menu. انقر على خيار إعدادات التطبيق App Settings. انقر على خيار اللغة Language. انقر على لغة.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل حرف F أبيض على خلفية زرقاء. تكون أيقونة الزر على شكل ثلاثة خطوط وتظهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر الخيار أسفل القائمة. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة لغات. ستظهر دائرة مظللة إلى جوار اللغة المستخدمة. ستتغير لغة عرض فيسبوك الآن إلى اللغة التي حددتها.

english_section_name: Android App

summary: توجه إلى موقع فيسبوك. انقر على سهم القائمة. انقر على الإعدادات Settings. انقر على خيار اللغة Language. انقر على زر التحرير Edit. انقر على قائمة "إظهار فيسبوك بلغة" المنسدلة Show Facebook in this language. حدد لغة من القائمة. انقر على خيار حفظ التغييرات Save Changes.

document: أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم يتم تسجيل دخولك تلقائيًّا. يشير السهم إلى الأسفل ويظهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة.  يظهر الخيار في الجهة اليسرى من لوحة القائمة. يظهر الزر إلى جوار خيار ما هي اللغة التي ترغب بعرض فيسبوك بها؟.   ستتغير لغة عرض فيسبوك الآن إلى اللغة التي حددتها.

english_section_name: Desktop


summary: جربي كأس الحيض القابلة لإعادة الاستخدام. استخدمي كأس الحيض المُعدة للاستخدام لمرة واحدة. استخدمي الإسفنج البحري.

document: توجد بالأسواق كؤوس مصنوعة من المطاط أو السيليكون يُمكن استخدامها لأكثر من مرة تتميز بالمرونة ومصممة على شكل جرس بحيث تتمكن من تجميع دماء الحيض. من غير المحتمل أن تنزلق الكأس إذا تم وضعها بشكل صحيح، وتُعد هذه الكؤوس أفضل بديل للسدادات القطنية في حالة الرغبة في السباحة أثناء فترة الحيض الشهري.  إن كؤوس الحيض بها العديد من المزايا المتنوعة بجانب كونها بديلًا متميزًا للسدادات القطنية، حيث إنه يُمكن استبدال الكأس مرة كل عام، مما يقلل من مرات التسوق وتكاليف منتجات الحماية أثناء فترة الحيض. تحتاج الكؤوس للتفريغ كل 10 ساعات ويُمكنها تقليل الرائحة المُصاحبة لنزيف الحيض.  تجد بعض النساء أن عملية استخدام كؤوس الحيض صعبة ومربكة حيث يتطلب الأمر إدخالها وإخراجها من فتحة المهبل. كما يصعب العثور على كأس مناسبة.  إذا كُنتِ مُصابة بتورم ليفي أو تعانين من هبوط في الرحم. في حالة استخدامك اللولب لتنظيم الحمل، يجب عليكِ استشارة طبيبة أمراض النساء المُعالجة قبل استخدام كؤوس الحيض حيث قد يؤدي استخدام كأس الحيض إلى زحزحة اللولب، لذا يجب عليكِ التأكد من اتباع الاحتياطات اللازمة.  تُباع كؤوس الحيض في مجموعة متنوعة من الأحجام، لذا ربما تضطرين إلى تجربة أكثر من حجم قبل الاستقرار على الحجم المُناسب لكِ. يمكنكِ شراء الكؤوس من على الإنترنت أو من الصيدليات.  ضعي الكأس قبل البدء في ممارسة السباحة واتركيها حتى تتمكني من استبدال ملابس السباحة بملابسك العادية واستبدال الكأس بوسيلة حماية أخرى حسب رغبتك. تحققي من تعليمات استخدام كأس الحيض لتتعلمي كيفية إدخال وإخراج كأس الحيض. في حين أن هذا النوع من الكؤوس يُعد غالي الثمن بالنسبة إلى كؤوس الحيض التي يُمكن إعادة استخدامها أو السدادات القطنية الاعتيادية، إلا أن هذا النوع يتميز بسهولة إدخاله وإخراجه من المهبل، كما أن له كفاءة عالية في الحماية أثناء السباحة.  مثل الكؤوس التي يُمكن إعادة استخدامها، قد تسبب الكؤوس غير القابلة لإعادة الاستخدام ارتباكًا أثناء الإدخال والإخراج من المهبل ويتطلب الأمر معرفة بكيفية عملها ووضعيتها من أجل تركيبها بشكل صحيح في المهبل. مثلها مثل الكؤوس القابلة لإعادة الاستخدام، يجب وضعها قبل السباحة وتركها حتى تتمكني من تغيير ملابس السباحة بملابسك المعتادة وتغيير وسيلة الحماية المُستخدمة. تحققي من تعليمات استخدام السدادات الناعمة كبديل لتتعلمي كيفية إدخال وإخراج الكأس غير القابلة لإعادة الاستخدام. إذا كُنتِ تتجنبين استخدام السدادات القطنية بسبب احتوائها على مواد كيميائية، فيُمكن أن يُمثل الإسفنج البحري خيارًا جيدًا لكِ. حيث إن سدادات الإسفنج البحري يتم جمعها من المحيط ولا تحتوي على أي مواد كيميائية، كما يُمكن إعادة استخدامها أكثر من مرة.  لكن يجب عليك معرفة أن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لم تعتمد استخدام الإسفنج البحري لأغراض الحماية أثناء فترة الحيض بسبب احتمالية تسببه في الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.  يعمل كل من الإسفنج البحري والسدادات القطنية بنفس الطريقة وذلك عن طريق امتصاص دماء الحيض. يتميز الإسفنج البحري بأنه طبيعي بشكل كامل وشديد الامتصاصية ويتكيف مع شكل الجسم، بالإضافة إلى إمكانية غسله وتنظيفه بين مرات الاستخدام ولمدة تصل إلى 6 أشهر.  تأكدي عند شرائك سدادات الإسفنج البحري أنها مخصصة للحماية أثناء فترة الحيض، لأن إسفنج البحر يُستخدم في أعمال الرسم والحرف اليدوية أيضًا، ويحتمل أن يكون قد تم معالجته كيميائيًا ليتوافق مع هذه الأغراض. جربي الإسفنج المصنع من قبل شركة Sea Clouds أو شركة Jade & Pearl Sea Pearls. لاستخدام إسفنج البحر للحماية أثناء فترة الحيض، ابدئي أولًا بغسل الإسفنج بالصابون ثم شطفه جيدًا. وقومي بعصره للتخلص من الماء، ثم ادفعيه داخل المهبل مع الضغط عليه لتقليص حجمه.

english_section_name: Trying Other Hygiene Devices

summary: اسألي طبيبك عن الحاجز المهبلي. جربي غطاء عنق الرحم.

document: الحاجز المهبلي هو كأس من المطاط على شكل قبة يوضع داخل المهبل. وهو أداة لتحديد النسل بالأساس مُصممة لمنع عبور الحيوانات المنوية من عنق الرحم، وليس الهدف منه الحماية أثناء فترة الحيض،  لكن يُمكن استخدامه أثناء السباحة في فترة الحيض في حالة النزيف البسيط.  يُمكن أن يُترك الحاجز المهبلي داخل المهبل لمدة تصل إلى 24 ساعة. في حالة ممارسة الجنس بعد السباحة، يجب أن تتركي الحاجز بالداخل لمدة لا تقل عن 6 ساعات بأي حال من الأحوال بعد الجماع لتجنب حدوث حمل، انتبهي أيضًا إلى أن الحاجز المهبلي لا يقي من الأمراض المنتقلة جنسيًا.  يُمكن أن يُزيد الحاجز المهبلي من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، كما يجب عليكِ تجنب استخدامه إذا كُنتِ تعانين من حساسية ضد اللاتكس. يُمكن أن يؤدي استخدام حاجز مهبلي بحجم غير مناسب إلى حدوث تشنجات وآلام في منطقة الحوض، لذا تأكدي من استبدال الحاجز المهبلي في حالة زيادة وزنك أو نقصانه بما مقداره 4.5 كيلو جرام.  لتنظيف الحاجز المهبلي، قومي بنزعه وغسله بالصابون والماء ثم قومي بشطفه وتجفيفه. لا تستخدمي منتجات مثل بودرة الأطفال أو بودرة الوجه في تنظيف الحاجز، لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلافه.  مرة أخرى، لا يُنصح باستخدام الحاجز المهبلي للحماية في حالة الحيض العادي. إذا كان نزيف الحيض بسيط وترغبين في بديل للسدادات أثناء السباحة، يُمكنك تجربة استخدام الحاجز. يفضل تجربته قبل الاستخدام لمعرفة مدى قدرته على حجز نزيف الحيض. إذا مارستِ الجنس بعد السباحة، تأكدي من ترك الحاجز المهبلي في مكانه لمدة لا تقل عن 6 ساعات قبل نزعه. هو مماثل تمامًا للحاجز المهبلي، حيث يُستخدم غطاء عنق الرحم بشكل أساسي كوسيلة لمنع الحمل. ويُمكن استخدامه كوسيلة لحجز سوائل الحيض أيضًا، لذا يُمكن استخدامه أثناء السباحة إذا كُنتِ تبحثين عن بديل للسدادات القطنية.  إن غطاء عنق الرحم عبارة عن كوب من السيليكون يتم إدخاله إلى المهبل وهو مثل الحاجز المهبلي حيث يعتبر الغرض الأساسي منه منع الحمل عن طريق منع وصول الحيوانات المنوية إلى داخل عنق الرحم.  يجب عليكِ عدم استخدامه في حالة إصابتك بالحساسية ضد اللاتكس أو مبيدات الحيوانات المنوية أو لديكِ تاريخ مرضي مع متلازمة الصدمة التسممية. كما أنه من غير المستحسن استخدام غطاء عنق الرحم إذا كنتِ تعانين من ضعف في عضلات المهبل أو كنتِ مصابة بأي نوع من أنواع الالتهابات مثل التهابات المسالك البولية أو الأمراض المنقولة جنسيًا أو لديكِ أي خدوش أو جروح في أنسجة المهبل.  استشيري طبيبك المُعالج قبل استخدام غطاء عنق الرحم أثناء فترة الحيض. حيث لا يُنصح باستخدامه في الحالات الاعتيادية، ويُمكن أن يستخدم بديلًا للسدادات في الأيام الأخيرة من الحيض وأثناء السباحة فقط.

english_section_name: Considering Off-Label Uses of Other Products

summary: امتنعي عن السباحة بكامل جسمك. ارتدي ملابس داخلية مضادة للمياه. انتظري حتى يخفّ النزيف.

document: إذا لم تعثري على بديل مناسب للسدادات، يُمكنك استخدام وسائل أخرى للمشاركة في الأنشطة والألعاب المائية دون الاضطرار إلى غمر كامل جسدك بالماء.  إن حمامات الشمس أو التمشية في المياه الضحلة أو الاسترخاء تحت مظلة الشاطئ، بالإضافة إلى وضع قدميكِ في المياه، جميعها تمثل خيارات جيدة يُمكنك أثناءها استخدام الفوط الصحية العادية المخصصة للحيض. تذكري أن الحيض جزء طبيعي من حياتك، رغم أنك قد تشعرين بالإحراج من أن تُخبري أصدقائك أنكِ في فترة الحيض الشهري وبالتالي لا يُمكنك السباحة، إلا أنه يجب عليك الثقة في أن أصدقائك سيتفهمون موقفك. إذا كنتِ لا تشعرين بالارتياح لإخبارهم بأنكِ في فترة الحيض، يمكنكِ ببساطة إخبارهم أنكِ غير مُرتاحة ولا تشعرين برغبة في السباحة. يُمكن للملابس الداخلية المضادة للماء أن تكون وسيلة آمنة ومُريحة وبديلة للاستخدام أثناء فترة الحيض الشهري لكي تتمكني من السباحة أو ممارسة أي أنشطة أخرى.  تبدو الملابس الداخلية المضادة للماء مثل الملابس الداخلية العادية أو أزياء السباحة البيكيني، لكن مع بطانة خفية مُضادة للتسرب تعمل على امتصاص نزيف الحيض. إذا كنتِ تعتزمين السباحة بملابس داخلية مضادة للماء، يجب عليك معرفة أنها لن تتمكن من امتصاص كميات كبيرة أو متوسطة من نزيف الحيض، وأنها قادرة فقط على التعامل مع كميات قليلة من الدماء كتلك التي تكون في نهاية فترة الحيض. حيث إنه من الصعب العثور على بدائل للسدادات التي يُمكن أن تكون فعالة تمامًا وتختبئ بسهولة تحت ملابس السباحة، يجب عليكِ انتظار مرور الأيام الصعبة في فترة الحيض إلى أن يقل تدفق النزيف وتصبحين قادرة على السباحة.  يُمكن تخفيف شدة الحيض وتقليل تدفُّق النزيف من خلال استخدام حبوب منع الحمل الهرمونية بشكل صحيح. كما قد يؤدي استخدام اللولب الهرموني إلى تخفيف تدفُّق النزيف أثناء الحيض. لذا إذا كنتِ متشوقة للسباحة وتكرهين استخدام السدادات القطنية، يُمكنكِ الاختيار من بين هذه البدائل لتقصير فترة الحيض بشكل عام. يُمكنك كذلك تجربة حبوب منع الحمل المركبة أو غيرها من حبوب منع الحمل التي تؤدي إلى تقليل مرات الدورة الشهرية. لقد تم تصميم حبوب منع الحمل المركبة بحيث يتم تناول الحبوب الهرمونية النشطة كل يوم لمدة ثلاثة أشهر قبل تناول حبوب منع الحمل الوهمية غير النشطة لمدة أسبوع، والتي تعمل على تنشيط دورة الحيض لديكِ. مع ذلك يحدث نزيف خفيف لبعض النساء خلال فترة استخدام الحبوب النشطة، يُمكن أن تساعدك هذه الطريقة على التنبؤ بميعاد قدوم فترة الحيض بحيث تتمكني من تنظيم ميعاد السباحة بشكل مناسب.  جربي الالتزام بممارسة تمارينك الرياضية بشكل منتظم. يُمكن أن تساعدك التدريبات الرياضية الخفيفة والقاسية على تقليل مدة الحيض وتقليل تدفُّق النزيف، إذا كُنتِ تمارسين السباحة لفترة طويلة فستشعرين باختلاف في مدة الحيض لديكِ وبالأخص في الأشهر الدافئة. على أي حال، إذا قصُرت فترة الحيض لديكِ أو قلَّ تدفُّق النزيف بشكل غير معتاد أو توقف تمامًا، يجب عليكِ استشارة الطبيب لفحص احتمالية حدوث أي مشاكل صحية أو حمل.

english_section_name: Changing Your Habits