summary: انظر لجدول أعماله. لاحظ تعاملاته مع الآخرين. انتبه لمؤشرات فرض النفس. ابحث عن المهمات المتأخرة عن موعدها.

document: مجرد إرضاء هذا الشخص في العمل مهمة بالغة العسر، دعك من إثارة إعجابه. هو مدمن للعمل، لكن بشكل يشقّ على الآخرين. يرى نفسه موظفًا مخلصًا قدر المسئولية، ويعمل لساعات طويلة، لكن بلا إنتاجية في العادة.  هذا السلوك معتاد بالنسبة له، كما ينتظر من الموظفين الآخرين التصرف بنفس الشكل. في العادة، يقضي هذا الشخص في العمل ساعات طويلة، لكنه قدوة سيئة، ولا يشكل عمله مثالًا جيدًا لزملائه أو مرؤوسيه. يركز على المهمة وليس على علاقته بالآخرين، ولا يستطيع أن يوازن بين الأمرين. كما يفشل كثيرًا في تشجيع الآخرين على الاقتداء به واتباع تعليماته. من المهم الانتباه إلى أن بعض المجتمعات تعظم من شأن العمل لساعات طويلة أو قضاء أغلب الوقت في العمل. هذا يختلف عن اضطراب الشخصية الوسواسية. بالنسبة لذوي الشخصية الوسواسية، الأمر ليس إرغامًا على العمل بل تطوعًا به. يتصف ذوو الشخصية الوسواسية بالعناد وتصلب الرأي في تعاملهم مع المواقف المختلفة، بما في ذلك التعامل مع الزملاء والمرؤوسين. قد يتدخلون بمبالغة في الحياة الشخصية لزملائهم في العمل ولا يحترمون المساحات والحدود الشخصية، سيفترضون أن طريقتهم في التصرف هي الطريقة التي يجدر بالجميع اتباعها.  مثلًا، قد يرفض مدير بهذه الشخصية أن يأذن لموظف بالانصراف لظرف خاص لأنه لم يكن هو ليطلب هذا الإذن لو كان في مكانه. قد تجده مؤمنًا بأن ولاء الموظف يجب أن يكون للعمل أولًا وليس لأي أمر آخر بما في ذلك عائلته. لا يخطر ببال هذا الشخص أن قد يكون هناك مشكلة فيه أو في أسلوب عمله، بل يرى نفسه مثال النظام والإتقان؛ وإذا ضايق هذا أحد ما فلأنه ليس على قدر المسئولية ولا يؤمن بأهمية العمل في سبيل نجاح المؤسسة. يشعر ذو الشخصية الوسواسية بأن الآخرين لا يدركون أن هناك طريقة أفضل لأداء المهام، وهي بالطبع طريقته هو ولا طريقة غيرها. كما لا يضع أهمية على المشاركة والتعاون.  يميل هذا الشخص لأن يدير تفاصيل شئون الآخرين كما لا يحسن التعاون مع الآخرين في فريق واحد، وسيحاول في العادة أن يدفع الآخرين دفعًا لأن يتصرفوا بطريقته هو. لا يرتاح هذا الشخص إلى أن يدع الآخرين يتصرفون بطريقتهم هم خوفًا من أن يرتكبوا أخطاء، كما يتردد عادة في ترحيل المسئوليات إلى آخرين؛ وإذا اضطر لذلك، فسيدير هو تفاصيل المهمة لهم. يرسل سلوكه وتصرفاته رسالة مفادها أنه لا يثق بالآخرين أو بقدراتهم. كثيرًا جدًا ما يتورط ذو الشخصية الوسواسية في شباك السعي نحو الكمال في الأمور المطلوبة منه حتى يفوته موعد تسليمها، حتى المهم منها. يعاني كثيرًا في تنظيم وقته بكفاءة بسبب حرصه القهري على إتقان كل تفصيلة صغيرة.  بمرور الوقت، تؤدي هذه الطبيعة وهذا الحرص والاهتمام إلى اختلال حياتهم  وصدامهم مع الآخرين مما يدفعه إلى الانعزال مع توالي تعبير الآخرين عن امتعاضهم من العمل معه. هذا السلوك المستعصي، وإحساسه بصحة موقفه يعقد الأمور في العمل وقد  يصل إلى حد دفع الآخرين للابتعاد عنه. عندما يفقد دعم ومساعدة من حوله، فإنه يزداد إصرارًا على أن يثبت للآخرين ألّا طريقة سوى طريقته. قد يؤدي هذا لابتعادهم أكثر.

english_section_name: Recognizing OCPD in the Workplace

summary: ابحث عن التركيز الشديد على الكفاءة والكمالية وتصلب الرأي. لاحظ الكيفية التي يتخذ بها هذا الشخص القرارات وينفذ المهام. تأمل في الكيفية التي يتعامل بها هذا الشخص في المواقف الاجتماعية. لاحظ حس هذا الشخص الأخلاقي والضميري. انتبه لنزعة التكديس. لاحظ إن كان يصعب عليه ترحيل المسئوليات إلى الآخرين. تأمل في عادات إنفاقه. لاحظ مدى عناد هذا الشخص.

document: ذوو الشخصية الوسواسية كماليون، أي أنهم شديدو الانضباط والانشغال بالكيفيات والإجرائيات والقواعد، ويقضون من وقتهم وطاقتهم الكثير في التخطيط؛ إلا أن كماليتهم هذه قد تعيقهم عن إتمام المهمة المطلوبة ذاتها.  هم مولعون بالتفاصيل، وتدفعهم حاجتهم للوصول للكمال في كل صغيرة وكبيرة إلى التحكم في كل ما يحيط بهم؛ إلى درجة إدارة تفاصيل شئون الآخرين حتى مع اعتراضهم. يؤمنون كذلك بشدة بوجوب اتباع القواعد الرسمية بالحرف؛ وأيضًا بأن الإجرائيات والقواعد والتعليمات موجودة كي تُتبَع، وأن أي انحراف عنها ينتج عملًا ناقصًا. هذا السلوك هو معيار التشخيص الأول لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-V). التردد في اتخاذ القرارات وعدم القدرة على إنهاء المهام سمات مميزة لهذا الاضطراب. يتولد بسبب الكمالية لدى هذا الشخص نزعة قوية إلى الحذر والتروي في تحديد ما يجب عمله ومتى وكيف. سيبحث في الأمر حتى أدق تفاصيله بغض النظر عن أهميتها للقرار الذي بين يديه، وستجده شديد النفور من العفوية والمخاطرة.  هذه الصعوبات في اتخاذ القرار وأداء المهام تمتد إلى أتفه الأشياء؛ إذا يضيع وقت ثمين في موازنة مزايا وعيوب كل اقتراح مهما صغر. يدفع التركيز على الكمالية بالشخص إلى تكرار أداء المهام. مثلًا، قد يراجع وثيقة ما 36 مرة بحثًا عن أخطاء إملائية حتى ينتهي الوقت المحدد لتسليمها. هذا التكرار والمعايير بالغة الصرامة يؤديان كثيرًا إلى اختلال قدرتهم على أداء وظيفتهم في العمل. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثاني لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يبدو هذا الشخص في أعين الآخرين "باردًا" أو "عديم المشاعر"؛ وذلك بسبب تركيزه على الإنتاجية والكمال إلى درجة إهمال أمور مثل العلاقات الاجتماعية والعاطفية.  في الأحيان التي يذهب هذا الشخص فيها إلى لقاء اجتماعي، لن يبدو عليه استمتاع به، بل سينصب تفكيره على كيفية القيام به بشكل أفضل أو أنه "يضيع الوقت" بالاستمتاع. يتسبب هذا الشخص في ارتباك الآخرين وضيقهم أثناء اللقاءات الاجتماعية بسبب تركيزهم على القواعد والكمال. مثلًا قد يتضايق جدًا من "القواعد الودية" التي يضعها الأصدقاء لأنفسهم في بعض الألعاب مثل بنك الحظ؛ وذلك لأنها لم ترِد في ورقة القواعد "الرسمية" المرفقة. قد يرفض اللعب أو يقضي وقتًا طويلًا في انتقاد لعب الآخرين ومحاولة تحسينه. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثالث لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. ينشغل ذو الشخصية الوسواسية بشدة بالأخلاق والآداب وتفرقة الصواب من الخطأ. يفرط في الحرص على فعل "الصواب" بناءً على مفاهيم بالغة الصرامة عما يعنيه ذلك. لا مجال عنده للنسبية أو الزلل، ويتوتر دائمًا بشأن ما إذا كان قد خالف قاعدة ما أو إذا وجد نفسه في وضع قد يضطر فيه لكسرها، كما تعظُم عنده قيمة اتباع السلطة ويلتزم بكل القواعد واللوائح مهما صغرت.  يبسُط هذا الشخص مبادئه وقواعده الأخلاقية على الآخرين، ويصعب عليه أن يتقبل أن أبناء الثقافات الأخرى قد لا يزال لديهم حس أخلاقي إذا كان مختلفًا عما لديه. كثيرًا ما يكون هذا الشخص قاسيًا على نفسه وعلى الآخرين، وقد يرى أصغر الهفوات خطايا أخلاقية. ليس لديهم مفهوم "الظروف القاهرة أو الاستثنائية". هذا السلوك هو معيار التشخيص الرابع لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. التكديس عرض كلاسيكي من أعراض الوسواس القهري، لكنه قد يوجد في اضطراب الشخصية الوسواسية كذلك. قد يحجم هذا الشخص عن التخلص من الأشياء قليلة الفائدة أو منعدمتها. قد يكدس الأشياء من منطلق أنه لا شيء بدون فائدة ما، و"من يدري؟ قد يتضح لهذا الشيء نفعًا في وقت لاحق."  يشمل هذا بقايا الطعام القديم والفواتير والملاعق البلاستيكية والبطاريات التالفة. إذا استطاع ذو الشخصية الوسواسية تصور أية فائدة على الإطلاق لهذا الشيء، فإنه يحتفظ به. يتمسك المكدّس بشدة بـ"كنزه"، وتضايقه بشدة أية محاولة من الآخرين للإخلال به، كما يندهش من عدم قدرة الآخرين على فهم قيمة التكديس. التكديس يختلف كثيرًا عن هواية الجمع: هاوي الجمع يستمتع بالأشياء التي يجمعها، ولا ينزعج أو يقلق من أن يلقي بالتالف أو عديم القيمة أو غير المرغوب منها. في المقابل، يثير توتر المكدس أن يتخلص من أي شيء حتى لو كان لا يعمل (كهاتف محمول تالف مثلًا).  هذا السلوك هو معيار التشخيص الخامس لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يُنظر إلى ذي الشخصية الوسواسية في العادة باعتباره "مهووسًا بالتحكم"؛ إذ يصعب عليه كثيرًا أن يكلف غيره بالقيام بمهمة ما؛ لأنهم قد لا ينجزونها بالشكل المثالي في نظره، وإذا كلف أحدهم بالمهمة، فإنه يضع له لائحة مفصّلة بالتعليمات الدقيقة لكيفية تنفيذ حتى المهام البسيطة كطريقة رص الأطباق والملاعق في غسالة الأطباق.  كثيرًا ما ينتقد صاحب هذه الشخصية الآخرين أو يحاول "تصحيح" طريقتهم في أداء المهمة إذا كانت تختلف عن طريقته هو، وحتى لو كانت الطريقة الأخرى فعالة أو ليس لها تأثير على الناتج النهائي. لا يحب كذلك أن يقترح غيره طرق أخرى لتنفيذ المهمة، وقد يندهش أو يغضب إذا حدث هذا. هذا السلوك هو معيار التشخيص السادس لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. بالإضافة إلى أنه يصعب عليه أن يتخلص من الأشياء عديمة القيمة كما سبق ذكره، يحرص كذلك ذو الشخصية الوسواسية على "الادخار ليوم حاجة" بشكل دائم، ويتردد حتى عند الإنفاق على الأساسيات خوفًا من حدوث مصيبة تتطلب هذا المال في المستقبل. قد يعيش بمستوى أقل من دخله، بل ربما بمستوى أقل مما يلزم للحفاظ على الصحة السليمة؛ وذلك حرصًا على توفير المال.  يعني هذا أيضًا أنه لا يقوى على التبرع بالمال لذي الحاجة، بل عادة ما يحاول إثناء الآخرين عن ذلك. هذا السلوك هو معيار التشخيص السابع لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يتصف ذوو الشخصية الوسواسية بالعناد الشديد وتصلب الرأي. لا يحبون أو يتحملون أن يشكك أحد فيهم أو في نواياهم أو أفعالهم أو عاداتهم أو أفكارهم أو اعتقاداتهم. هم دائمًا على صواب ولا يوجد بديل لما يفعلونه أو لكيفية فعله.  بالنسبة لهم، من يرون أنه يعارضهم أو لا يخضع لتأمّرهم هو شخص غير متعاون أو ليس على قدر المسئولية. هذا العناد ينفّر حتى الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة من التعامل معهم. لا يتقبل هذا الشخص مناقشة أو اقتراح حتى من أحبائه. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثامن لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية.

english_section_name: Recognizing Common Features of OCPD

summary: تعرف على طبيعة اضطراب الشخصية الوسواسية. ميّز ما بين اضطراب الشخصية الوسواسية والوسواس القهري. تعرف على المعايير التشخيصية لاضطراب الشخصية الوسواسية. تعرف على المعايير التشخيصية لاضطراب الشخصية الوسواسية القهرية. تعرّف على عوامل الخطر المرتبطة باضطراب الشخصية الوسواسية.

document: يسمى أيضًا باضطراب الشخصية الوسواسية القهرية في بعض البلدان. واضطرابات الشخصية مشكلتها سوء في تكيّف الشخص مع أوضاعه بسبب وجود أنماط مضطربة من التفكير والسلوكيات والتجارب الحياتية تتجاوز المواقف والسياقات المختلفة، وتؤثر بشكل ملحوظ على جزء كبير من حياة هذا الشخص.  في اضطراب الشخصية الوسواسية بالتحديد، هناك انشغال لدى الشخص بالرغبة في التحكم والسيطرة على بيئته. دائمًا ما تتضمن هذه الأعراض انشغالًا مسيطرًا عليه بالنظام والكمال والتحكم في العلاقات الاجتماعية والأمور النفسية. لا مفر من أن يؤثر هذا التحكم على الكفاءة والانفتاح والمرونة؛ لأن هناك قدرًا كبيرًا من تصلب الرأي بما يتعارض بشدة مع القدرة على إنهاء المهام. هذان أمران مختلفان تمامًا، على الرغم من اشتراكهما في بعض الأعراض.  الوسواس يعني أن فكرة ملحّة تسيطر على تفكير الشخص وأحاسيسه. قد تكون النظافة مثلًا أو الأمان أو أشياء غيرها كثيرة تحتل مكانة مهمة عند هذا الشخص. القهر يعني أداء فعل ما بشكل متكرر ومستمر بدون الإحساس باستمتاع أو مكافأة. عادة ما يقوم بهذه الأفعال لطرد الوسواس. مثلًا، غسل اليدين بشكل متكرر بسبب وسواس النظافة، أو التأكد 32 مرة من قفل الباب بسبب وسواس بأن البيت قد يقتحم عليه إن لم يفعل ذلك. مرض الوسواس القهري أحد اضطرابات القلق ويتضمن وساوس ملحّة تضطر الشخص للتعامل معها عن طريق القيام بالأفعال القهرية. كثيرًا ما يدرك المصابون بالوسواس القهري أن وساوسهم غير منطقية ولا عقلانية ، لكنهم يشعرون بأنهم لا يستطيعون تجنبها. في المقابل، يعتبر اضطراب الشخصية الوسواسية أحد اضطرابات الشخصية، وأصحاب تلك الشخصية لا يرون أفكارهم وحاجتهم المهيمنة إلى التحكم الصارم في كل نواحي حياتهم باعتبارها غير عقلانية أو تمثل مشكلة. بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، يجب من أجل تشخيص اضطراب الشخصية الوسواسية أن يتوفر أربعة على الأقل من الأعراض التالية، في مواقف وسياقات متعددة بشكل يتعارض مع سير حياة الشخص:  انشغال بالتفاصيل والقواعد والقوائم والنظام والتنسيق والجداول الزمنية إلى حد يضيع معه الهدف الأساسي من النشاط أو المهمة. نزعة كمالية تعرقل إتمام المهام (ألّا يستطيع مثلًا إنهاء مشروع ما لأن معاييره الخاصة شديدة الصرامة لم تتحقق). تكريس النفس للعمل والإنتاجية إلى حد إهمال وقت الراحة والصداقات (دون وجود شدة مالية واضحة تبرر ذلك). حس ضميري مفرط ومبالغة في الاستقامة وتشدد في أمور الأخلاق أو الآداب أو القيم (بما لا يبرره اعتقاد ديني أو عرف اجتماعي). عجز عن التخلص من الأشياء البالية أو التالفة حتى لو لم يكن لها قيمة وجدانية خاصة عنده. تمنُّع عن العهد إلى الآخرين بالمهام أو العمل معهم إلا إذا امتثلوا تمامًا إلى طريقته في أداء الأمور. اتخاذ الحرص على المال مذهبًا فيما يخصه ويخص الآخرين. قيمة المال عنده أن يُجمَع لوقت حدوث كارثة تحتاجه. عناد وتصلب رأي. بحسب المراجعة العاشرة للتصنيف الدولي للأمراض (ICD-10) الصادر من منظمة الصحة العالمية، يجب أن يستوفي المريض المعايير التشخيصية العامة لاضطرابات الشخصية (كما ذُكر سابقًا)، بالإضافة إلى ثلاثة من الأعراض التالية؛ لكي يمكن تشخيصه باضطراب الشخصية الوسواسية القهرية:  الإحساس بشك وحذر مبالغ فيهما. انشغال بالتفاصيل والقواعد والقوائم والنظام والتنسيق والجداول الزمنية. نزعة كمالية تعرقل إتمام المهام. حس ضميري مفرط ومبالغة في الاستقامة، وانشغال غير مبرر بالإنتاجية إلى حد إهمال الاستمتاع والعلاقات الشخصية. تحذلق وتشدد زائدان فيما يخص الأعراف الاجتماعية. عناد وتصلب رأي. إصرار غير منطقي من جانبه على امتثال الآخرين التام إلى طريقته في أداء الأمور، أو تمنُّع غير منطقي عن السماح للآخرين بأداء الأمور. إلحاح أفكار ونوازع غير مرغوبة على تفكيره. هذا الاضطراب من أكثر اضطرابات الشخصية شيوعًا. يقدِّر DSM-V أن ما بين 2.1-7.1% من الناس لديهم هذا الاضطراب، كما يبدو أنه يتواجد عند أقرباء؛ وبالتالي قد يكون له جانب وراثي.  الرجال أكثر عرضة من النساء مرتين للإصابة بهذا الاضطراب.  قد يكون الأطفال الذين نشأوا في بيوت أو بيئات متعنتة ومتحكمة أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب.  قد يصبح الطفل أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب إذا كان أبواه يتصفان بشدة الصرامة وكثرة الاستهجان، أو يبالغان في حماية الطفل.  70% من ذوي الشخصية الوسواسية يعانون أيضًا من الاكتئاب.  حوالي 25-50% من مرضى الوسواس القهري لديهم أيضًا اضطراب الشخصية الوسواسية.

english_section_name: Understanding the Disorder

summary: استشِر طبيبًا نفسيًا. شارك في العلاج. اسأل الطبيب عن العلاج الدوائي.

document: الطبيب النفسي المدرب وحده هو المخول بتشخيص وعلاج اضطراب الشخصية الوسواسية. لحسن الحظ، يستجيب اضطراب الشخصية الوسواسية للعلاج أكثر من اضطرابات الشخصية الأخرى. قد يتولى العلاج معالج نفسي أو طبيب نفسي، لكن طبيب الأسرة والممارس العام في العادة ليس لديهم التدريب الكافي لتشخيص هذا الاضطراب. ينظر للعلاج النفسي الحواري وبالذات العلاج السلوكي المعرفي باعتباره فعالًا بشكل كبير في علاج اضطراب الشخصية الوسواسية. يقوم بالعلاج السلوكي المعرفي طبيب متخصص، ويتضمن تدريب الشخص على تمييز وتغيير طرق التفكير والتصرف المضرة. في أغلب الحالات يستجيب هذا الاضطراب للعلاج النفسي الحواري، وفي بعض الحالات قد يصف الطبيب دواءً مثل بروزاك، وهو من مثبطات استرداد السيروتونين.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: لاحظ مواطن الاحتكاك. ابحث عن اختلال توازن العمل والحياة. تأمل في كيفية إبدائه مشاعره للآخرين. تأمل في كيفية استقبال مشاعر الآخرين.

document: لا يُمسِك ذو الشخصية الوسواسية عن فرض آرائه ووجهات نظره على الآخرين، حتى في المواقف التي لا يتقبل فيها أغلب الناس مثل هذا التصرف. لا يخطر في باله عادة أن مثل هذا السلوك قد يضايق الآخرين أو يسبب توتر العلاقات الاجتماعية، وحتى إذا عرف، فلن يثنيه هذا عن فعل ما ينتوي فعله.  يقلّ أن يشعر بالذنب من تعدي حدوده، حتى لو كان هذا يعني مراقبة الآخرين والتحكم في أمورهم والتطفل والتدخل في شئونهم الخاصة حتى يرى المثالية والنظام في كل شيء. سيغضب أو يتضايق أو يكتئب إذا لم يذعن الآخرون أو ظهر له منهم قلة انحياز له في مجهوداته نحو السيطرة التامة والإتقان المطلق لكل شيء. يقضي ذو الشخصية الوسواسية في العادة جزء كبير من ساعات يومه في العمل، ويفعل هذا باختياره، ويكاد لا يتبقى له أي وقت فراغ، وحتى هذا القليل يقضيه في محاولة "تحسين" الأمور. ولهذا، قد لا يكون لهذا الشخص صداقات كثيرة، إن كانت له صداقات أصلًا.  إذا حاول هذا الشخص قضاء وقت فراغه في نشاط أو هواية مثل الرسم أو رياضة كالتنس، فإنه لا يرسم أو يلعب بهدف الاستمتاع؛ بل يجعل هدفه دائمًا الوصول للبراعة في هذا الفن أو اللعبة، كما يطبق هذا التفكير على أفراد عائلته وينتظر منهم السعي وراء التميز بدلًا من طلب الاستمتاع.  هذا التدخل ومحاولة التحكم يثيران أعصاب من حوله، وينغص عليهم وقت الفراغ، بل ويؤذي العلاقات بينهم. يرى أغلب أصحاب تلك الشخصية المشاعر مضيعة لوقت ثمين يمكن استغلاله في السعي نحو الكمال. وفي العادة يتكتّمون مشاعرهم ولا يظهرونها.  من أسباب هذا التحفظ أيضًا حرصهم على أن يكون أي تعبير عن المشاعر مثاليًا. سينتظر الواحد منهم دهرًا حتى ينطق بشيء يتعلق بالمشاعر رغبةً في إيصاله "كما ينبغي".  قد يبدو هذا الشخص في أعين الآخرين متكلفًا ورسميًا في إبداء مشاعره. مثلًا، إذا مد أحد ما ذراعيه بالاحتضان فقد يقابلونه بيد ممدودة للمصافحة؛ أو قد يستخدمون لغة بالغة التحفظ حرصًا على "الدقة" في التعبير. لا تقتصر مشاكلهم على التعبير عن مشاعرهم، بل يصعب عليهم تحمل وجودها عند الآخرين. قد يبدو عليهم ضيق واضح في المواقف التي تظهر فيها عواطف الآخرين (مثل المباريات الرياضية أو اللقاءات العائلية).  مثلًا، قد يرغب أكثر الناس في تلقّي صديق طال غيابه بحرارة وترحاب، بينما قد لا يشعر ذو الشخصية الوسواسية بهذا؛ بل قد لا يحتضن الصديق أو يبتسم حتى في وجهه. قد يبدو عليهم "تعالٍ" على المشاعر وازدراء من يظهرها باعتباره "غير عقلاني" أو أدنى منهم.

english_section_name: Recognizing OCPD in Relationships


summary: اكتب مسودة بمتن خطابك. تدرب على كتابة خطابك. تأكد من أن يكون خطابك سهل القراءة. قم بتدقيق خطابك لغويًا.

document: اذكر غرضك من الخطاب بوضوح واختصار، وبنبرة مهذبة ورسمية. فمن التهذيب أن تذكر لمن سيقرأ خطابك الغرض العام منه. اتبع ذلك بشرح مفصل ثم اختتم بملخص لخطابك أو بالتماس  كن على حذر مما تكتب، حيث تمثل الملكة الملكية الدستورية، فإذا كتبت إليها طالبًا دعمًا شخصيًا أو سياسيًا من أي نوع سيعتبر ذلك تصرفًا غير محسوبًا.  مثال للهجة اللائقة: "أرغب في تبليغك بحدث مهم أعتقد أنه قد يستدعي انتباه جلالتك". مثال للهجة غير اللائقة: "أرغب في أن تتلقى مؤسستي لكرة القدم التقدير اللازم". ربما كان من الأفضل أن تكتب خطابك كاملًا وتقوم بمراجعته بدقة، وحلل تتابع الأفكار فيه، وانظر إذا ما كان سينجح في توضيح نيتك الحقيقية. بمجرد أن تتم كتابته جرب قراءة أي جزء غير واضح فيه بصوتٍ عالٍ لتتبين ما إذا كان يبدو لك صحيحًا ومناسبًا.  جرب قراءة خطابك على أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك. فيمكن لشخص آخر أن يساعدك في ملاحظة خطأ ما أو أن يدلك على طريقةٍ أفضل تقدم بها خطابك. بداية قوية لخطابك: "أرغب بتبليغ جلالتك بحدثٍ هام أعتقد أنه قد يثير انتباهك. قام مواطن مؤخرًا بإنشاء خدمة مذهلة من شأنها خدمة مجتمعنا وأعتقد أن جلالتك ستغمري هذا المواطن بالتقدير اللازم الذي يستحق." من المهم جدًا أن يكون خطابك واضحًا فذلك يساعد في التعرف على الحروف والكلمات بسهولة ويجعل من السهل فهم المعاني المتضمنة في خطابك   بالإضافة إلى ذلك، فإن جودة الخط وحسنه سيزيد من احتمالية قراءة الملكة لرسالتك. يجب أن تولي خطك عناية ليظهر مدى اهتمامك بالخطاب. يمكنك اتباع بعض الخطوات المعروفة كالتالي:  لا تستخدم خطًا مبهرجًا أوصعب القراءة. وتجنب استخدام الخطوط المتلاصقة كذلك. يُفضل استخدام الحبر الأسود أو الأزرق. فقد تجعل الألوان الفاتحة القراءة أكثر صعوبة. استخدم القواعد الأساسية للنحو وعلامات الترقيم وكتابة الأحرف الكبيرة. تجنب استخدام أسلوب الكتابة الدارج على الإنترنت (مثلًا الكتابة بأحرف كبيرة للدلالة على الصراخ أو الحديث بصوتٍ مرتفع، أو الاختصارات مثل "لول (والتي تعني أضحك بشدة)"، والرموز الانفعالية). تأكد من كون خطابك خاليًا من الأخطاء الإملائية والنحوية أو أية مشاكل في أسلوب الكتابة. استغرق بعض الوقت بعد كتابتك المبدأية للخطاب لمراجعته، فقد تسهو عن بعض الأخطاء لأنك قد انتهيت توًّا من كتابته ولا يزال محتواه في رأسك. اقرأ كل سطرٍ على حدة، وحاول إخفاء السطور التالية له حتى لا تشتت انتباهك عن ملاحظة أي أخطاء محتملة. يمكنك التأكد من عدم وجود أخطاء في خطابك عن طريق قراءته من النهاية للبداية كلمةً بكلمة. إذا كنت تطبع خطابك على الحاسب الآلي وليس بخط اليد، استخدم برنامج تصحيح الأخطاء الإملائية والنحوية.

english_section_name: Writing the Letter Body

summary: اكتب الخطوط العريضة لخطابك. خاطب الملكة بطريقة لائقة. تواصل مع الملكة عبر الإنترنت. ضع حدًا لتوقعاتك.

document: ضع مخططًا للموضوعات التي ستتحدث عنها في خطابك لتنظيم خطابك بشكل أفضل. اكتب ما تريد الوصول إليه بالترتيب حتى تتمكن من التركيز على هدفك. قسم كل نقطة تكتبها إلى نقاط فرعية لتعمل على توضيحها. قسم أفكارك بطرق مختلفة مستخدمًا عدة أنواع من العلامات كالأرقام اللاتينية والحروف الصغيرة والأرقام. تعتبر "جلالتك" أو "إذا سمحت جلالتك" هي المصطلحات الأفضل، ربما كان من الأفضل أن توجه خطابك لسكرتير جلالتها الخاص أو لوصيفتها، ولكن لا يزال بإمكانك توجيه رسالتك للملكة نفسها.  تتقبل العائلة المالكة كذلك الكلمة الأقل رسمية (مدام) كبديل.  إذا كنت ستوجه رسالتك إلى أحد المساعدين؛ فالتزم بالقواعد التالية:  يجب أن تشير أولًا إلى الملكة مستخدمًا "جلالة الملكة". تكون الإشارة في باقي الحالات الأخرى بلفظ "الملكة". يجب استبدال كل ضمائر الغائب بلفظ "جلالتها". حيث تمتلك جلالتها بريدًا إلكترونيًا، ولكنه ليس مخصصًا تمامًا للعوام، وإلا كان سيصلها سيل من الرسائل يوميًا. إذا كنت ترغب في توصيل رسالة سريعة فإن حساب تويتر للعائلة الملكية هو (https://twitter.com/RoyalFamily (@RoyalFamily فعلى ما يبدو أن الملكة تستخدمه بدلًا من حسابها الشخصي غير المفعل. تستقبل الملكة عددًا هائلًا من الرسائل الإلكترونية، ومن الكياسة أن تضع في اعتبارك كم الرسائل التي تصلها. تجنب أن تطلب منها ردًا فلن يكون ذلك تصرفًا لائقًا، حتى وإن كان احتمال حدوث ذلك ضعيفًا لا تتوقع ردًا من الملكة نفسها، فإن حالفك الحظ وتلقيت ردًا سيكون موقعًا من وصيفتها أو من كتبتها الرسميين.

english_section_name: Reaching Her Majesty and Writing a Salutation

summary: وقع بطريقة صحيحة. اكتب العنوان على الظرف. أرسل الخطاب.

document: لخص خطابك سريعًا، (مثلًا "شكرًا لاهتمام جلالتك بطلب التقدير للمواطن المستحق لذلك"). بعد ذلك، إذا كنت مواطنًا من المملكة المتحدة عليك أن تنهي خطابك بجملة "يشرفني يا سيدتي أن أكون خادم جلالتكم الأكثر طاعةً وتواضعًا". يمكنك كذلك أن تستبدل كلمة "خادم" بكلمة "تابع". إذا لم تكن أحد رعايا المملكة المتحدة، اختر ختامًا يعبر عن الاحترام كالأمثلة التالية:  تعتبر عبارة "مع فائق الاحترام والتقدير" خاتمة مناسبة؛ حيث أنها تستخدم عادةً في الخطابات التي ترسل لشخص ذو مكانة مرموقة.  يمكن أن تكون جملة "تفضلوا بقبول وافر الاحترام" كذلك ختامًا مقبولًا. اكتب اسمك وعنوانك في الركن الأعلى على اليمين؛ فقد تتلقى ردًا من الملكة مباشرةً أو من وصيفة جلالتها. يجب أن تكتب العنوان الموجه إليه الخطاب كما يلي: جلالة الملكةقصر باكنجهاملندن SW1A 1AA. اطوٍ  الخطاب إلى ثلاثة أجزاء متساوية. يمكنك حتى أن تقيس طول كل جزء قبل أن تقوم بثني الورقة؛ لأنه خطابَا بالغ الأهمية وتنسيقه مهم للغاية. يمكنك استخدام مقاس الظرف لمعرفة الطول الملائم قبل أن تقوم بقياس طول الثلث الأول. ضع الخطاب في الظرف بعد أن تقوم بثنيه وأرسله إلى الملكة.  اختر طريقة الإرسال المناسبة. فقد يكلفك إرسال خطاب إلى لندن الكثير، وذلك تبعًا لموقعك ولوزن الخطاب. إذا أرسلت شيئًا مع الخطاب ضع في حسبانك ألا يكون ضمن قائمة المحظورات أو الأشياء الممنوع إرسالها لبريطانيا العظمى.

english_section_name: Closing and Sending Your Letter


summary: افصلي قسم الشعر الذي ستبدأين به. بتي الشعر ببخاخ مثبت للشعر (اختياري). أضيفي زينة لضفيرتك (اختياري).

document: لعمل ضفيرة فرنسية تقليدية، يكون هذا القسم غالبًا هو القسم الأمامي من شعرك، والقريب من جبهتك ومقدم رأسك.  ليس من الضروري أن تبدأي الضفيرة الفرنسية من مقدمة شعرك. هي الطريقة الأسهل للتعلم، لكن يمكن نظريًا بدؤها من أي مكان. فقط تأكدي ن تضمي الشعر الموجود عند أذنيك في الشعر الذي تبدأين به التضفير إذا قررت أن تضفري من أسفل رأسك. يمكنك عمل عدة ضفائر فرنسية في شعرك باستخدام عدة أجزاء. إذا كان شعرك قصيرًا، ربما يكون من الأسهل أن تضفري ضفيرتين متوسطتين بدلًا من واحدة كبيرة. يمكن لمثبت الشعر أو الجل أن يساعدا ضفيرتك الفرنسية ألا تتطاير منها شعرات مفكوكة أثناء مرور اليوم.  إذا كنت ستضيفين زينة إضافية لشعرك، ضعي المثبت أولًا. سيمنع ذلك البقايا الصغيرة من التطاير فوق مشابك الشعر. سيساعد استخدام سيرم لماع على الحفاظ على مظهر ناعم ومرتب، إذا كان شعرك في العادة له مظهرًا خشنًا وجافًا. لإضفاء مظهر أكثر رقة، اربطي شريطة ملونة كفيونكة في نهاية ضفيرتك.  يمكنك استخدام أقمشة كحرير التول أو الجروسجرين أو أشرطة الريك راك، بإمكانك إيجادهم في أي محل أقمشة قريب. إضافة دبوس شعر جميل أو دبابيس زينة صغيرة على طول ضفيرتك تعتبر طريقة رائعة لإضفاء مظهر جذاب.

english_section_name: Doing French Braids

summary: أمسكي الخصلات بكلتا يديكِ. انقلي أبعد خصلة في الجهة اليسرى للوسط.

document: من الأسهل لو أمسكتِ الخصلتين الواقعتين على اليمين بيدك اليمنى، والواقعتين على اليسار بيدك اليسرى، تاركةً االخصلى الوسطى متدلية. قد يساعد ترقيم الخصلات على التنظيم. لابد أن تكون خصلاتك مرتبة كـ1 2 3 4 5. حركيها فوق خصلة 2 وتحت خصلة 3 بحيث تصبح الآن في الوسط.  الآن لديك خصلات مرتبة كـ2 3 1 4 5. بهذا الشكل أنتِ تحيكين شعرك، ناقلةً الخصلات من اليمين لليسار ومن اليسار لليمين.

english_section_name: Doing a Five-Strand Braid

summary: تعلمي كيفية عمل الضفيرة الهولندية. جربي ضفيرة الشلال. اعملي ضفيرة الطوق. اعملي ضفيرة مضفورة. جربي ضفيرة الحبل.

document: هذه الضفيرة عكس الضفيرة الفرنسية، فبدلًا من تضفير الخصل فوق بعضها تقومين بتضفيرها أسفل بعضها البعض. من السهل جدًا عملها، وبدلًا من أن توجد الضفيرة أسفل شعرك (كما هو الحال بالنسبة للضفيرة الفرنسية)، تقع كجزء ثلاثي الأبعاد فوق الشعر. تُنَفّذ هذه التسريحة الجميلة بجعل خصلات من الشعر تتدلى من ضفيرة فرنسية، مشابهة لمنظر شلال. عندما تصبح مهارتك لعمل الضفيرة الفرنسية جيدة بحيث تستطيعين عملها بسهولة، انتقلي للخطوة التالية بعمل ضفيرة الشلال. عبارة عن ضفيرة صغيرة رفيعة تُضفَر من عند جبهتك وتمر بأذنيكِ مثل عصابة الرأس أو الطوق. تستعمل طريقة عمل الضفيرة الفرنسية أو الهولندية لكي تحول مقدمات شعرك إلى قطعة فريدة المنظر. عبارة عن ماذا؟ عبارة عن ضفيرة ذات ثلاث خُصَلات عادية، لكن كل خصلة تكون مضفورة مسبقًا، لتنشئ ضفيرة معقدة كبيرة جدًا. هذه التسريحة رائعة مع عصابة رأس بوهيمية أو دبوس زينة، وهي رائعة لأنها تعطي انطباعًا بأنك بذلتِ بها الكثير من الجهد في حين أنك لم تفعلي شيئًا صعبًا على الإطلاق. هذه ضفيرة جميلة تشبه حبلًا حلزونيًا، بالرغم من أن احترافها قد يكون صعبًا إلى حد ما، لكنها رائعة سواء إذا كنت ستتركيها كضفيرة منسدلة أو ترفعيها ككعكة شعر.

english_section_name: Playing with Other Styles

summary: افصلي شعرك لقسمين متساويين.

document: تبدو ضفيرة ذيل السمكة وكأنها مصنوعة من الكثير من الخصلات الصغيرة، لكن المفاجأة أنها تتكون فقط من قسمين رئيسيين.  لضفيرة مرتبة، استخدمي مشطًا رفيع الأسنان لعمل فاصل مستقيم في منتصف شعرك  من الجبهة ونزولًا حتى مؤخر العنق. لمظهر متشعث قليلًا شبيه بمظهر كاتنيس إيفردين، فقط اقسمي شعرك بيديكي وافصليه لقسمين يبدوان متساويين إلى حد ما. يمكنك عمل ضفيرة ذيل السمكة وشعرك مبلل أو جاف.

english_section_name: Making a Fishtail Braid

summary: مرري الجزء الأيمن للجهة الأخرى فوق الخصلة الوسطى. ثبتي الشعر ببخاخ مثبت للشعر (اختياري). أضيفي زينة لضفيرتك (اختياري).

document: خصلاتك التي كانت مرتبة ب أ ج ستصبح ب ج أ.  انقلي الخصلة الممسوكة بين سبابة وإبهام اليد اليسرى بحيث تمسكيها ببقية أصابعك بإحكام ضاغطةً إياهم على راحة كفك. استخدمي سبابة وإبهام اليد  اليسرى لإمساك قسم الشعر الممسوك براحة كفك الأيمن (لكن ليست الخصلة الممسوكة بإبهامك وسبابتك). القسم الأيمن في البدء أصبح الآن في الوسط. مثبت الشعر أو الجل يمكن أن يساعدا ضفيرتك كي لا تتفكك ويتطاير منها شعرات صغيرة أثناء مرور اليوم  إذا قررت استعمال مثبت الشعر، تأكدي أن تستعمليه قبل أن تضيفي أي زينة لشعرك. استعملي سيرم لماع على طول ضفيرتك ليمنحها لمعانًا إضافيًا. ادهني القليل منه بين يديكي ثم امسحيه على طول الضفيرة. اربطي شريطة على شكل فيونكة في نهاية ضفيرتك لإضافة مظهر رقيق.  يمكنك استخدام أقمشة كحرير التول أو الجروسجرين أو أشرطة الريك راك، كلهم يمكنك إيجادهم في أي محل أقمشة قريب. استخدمي دبوس شعر ظريف لتضعيه بالقرب من جذور شعرك أو ليرفع شعرك من الأمام.

english_section_name: Creating a Traditional Braid


summary: تعرف على اختياراتك في المكان الذي تحيا فيه. تأكد من أن الطرف الثالث الذي تريد تحرير الصك إليه سيقبل صكًا منقول الملكية. تأكد من قابلية البنك الخاص بالطرف الثالث لصرف الصكوك المماثلة وتعرف على الإجراءات المتبعة. استعد للذهاب برفقة الطرف الثالث إلى البنك التابع له.

document: فنظرًا لتزايد قوانين الحماية الشخصية في البنوك الأمريكية فمن الصعب هناك العثور على بنك يقبل صكوك الطرف الثالث .  إن كان لديك حساب بنكي يمكنك الإيداع فيه وصرف الصكوك الموقعة باسمك منه، فالأفضل لك أن تفعل ذلك، ثم تقوم بتحرير الصك بنفسك (أو أن تسلم النقدية) للطرف الثالث. نقل ملكية الصك يبدو مقنعًا أكثر (باختزال الطرف الوسيط من المعادلة مجازًا)، لكن ذلك لم يعد أمرًا محبذًا بعد الآن. فكِّر في التحويلات الالكترونية للطرف الثالث، إما عن طريق حسابك البنكي أو الخدمات المصرفية مثل PayPal إن كنت تبحث عن وسيلة أخرى ملائمة. إن كان 1) لديك صكًا موقعًا باسمك، 2) ليس لديك حساب بنكي، 3) تحتاج للدفع لطرف ثالث بالقيمة نفسها الموجودة في الصك الموقع إليك، فهذه هي الحالة الحقيقية الوحيدة التي قد ترغب فيها بنقل ملكية الصك. اقرأ الجزء الثالث من هذا المقال لتتعرف على الاختيارات الأخرى لهذه الحالة. اسأل الطرف الثالث إن كان قد قام بصرف صكوك مماثلة في السابق. فهذا يحسن من فرصك في النجاح خاصة في غياب أي قوانين تلزم البنوك بقبول صكوك الطرف الثالث. إن لم تستطع التواصل مع الطرف الثالث لكنك على علم بالبنك التابع له، يمكنك التواصل هاتفيًا بخدمة عملاء البنك والاستفسار عن الحالات الخاصة المماثلة. اسأل عن إجراءات البنك الخاصة بعملية نقل الملكية فبعض البنوك تضع قواعدًا معينة تحكم تلك العملية كأن يمتلك كل طرف حساب بنكي به لضمان نقل القيمة المالية. فقد يشترط البنك أن تحدث عملية نقل الملكية بحضوركما معًا كما أن ذلك يزيد من فرص نجاحها. تأكد من إحضار بطاقة هوية مناسبة خاصةً إن لم يكن هذا البنك هو نفس البنك الذي تتبعه.

english_section_name: Planning Before Signing

summary: وقِّع على ظهر الصك في الجزء العلوي من خانة التحويل، إن كان هناك ثلاثة سطور، ضع توقيعك في السطر الأول فهذا ليس التوقيت المناسب لزخرفة التوقيع لأنك ستحتاج المساحة المتبقية لإكمال العملية. اكتب على السطر الثاني "يُصرّف لصالح" واكتب اسم الطرف الثالث، وإن لم تكن المساحة كافية يمكنك اختصار الجملة للأحرف الأولى لكن بعد الرجوع لموظف البنك. لا تجعل الطرف الثالث يقوم بالتوقيع على الصك إلا بعد أن يتم إيداعه أو صرفه ثم احصل على توقيعه في الجزء السفلي (السطر الثالث) فإن لم يكن موجودًا فضع علامة (X) لتوضيح المكان الذي يجب عليه التوقيع فيه، أو قم بإرفاق ملاحظة مهذبة مع الصك، أو قم بالأمرين معًا. قم بإعطاء الصك للطرف الثالث لكي يتمكن من إيداعه في البنك التابع له.

document: اكتب اسم الطرف الثالث بخط مُنَمَّق وتأكد من كتابته بشكل صحيح.  فطالما أن البنك يقبل نقل ملكية الصكوك فإن عملية الإيداع ستكون مماثلة تمامًا لصرف صك موجه مباشرة إلى نفس الطرف.

english_section_name: Signing Over the Check

summary: افتح حسابًا بنكيًا. حاول أن تجعل محرر الصك الأول يستبدله بآخر لصالح الطرف الثالث مباشرة. اطلب من محرر الصك الأول أن يضيف "أو حامله" بعد اسمك (وفي الصكوك المستقبلية المكتوبة لك أيضًا). استخدم خدمة صرف الصكوك.

document: قم بإيداع الصك، ثم ادفع للطرف الثالث. فكما هو ملاحظ، عملية نقل ملكية الصك يتم أخذها بعين الاعتبار في حالة عدم وجود حساب بنكي خاص بك، لذلك إن كان بإمكانك فتح حساب بنكي فافعل ذلك لتجعل موقفًا كهذا (وربما مواقف أخرى لاحقة) أسهل.  ينبغي أن يكون عمرك 18 عامًا على الأقل لتتمكن من فتح حساب بنكي في أحد بنوك الولايات المتحدة الأمريكية. ستحتاج لتزويد البنك بمعلومات الشخصية الأساسية كالاسم بالكامل، العنوان، طرق التواصل (رقم الهاتف أو البريد الإلكتروني)، رقم التأمينات الاجتماعية، وأخيرًا بطاقة هوية حكومية تتضمن صورتك الشخصية.  حاول العثور على بنك محلي لا يشترط دفع رسوم مقابل فتح الحساب، يمكنك الحصول على مرادك أيضًا من المصارف الإلكترونية على شبكة الانترنت. يبدو هذا الحل يتماشى أكثر مع (الخالة إيدنا) وليس مع الشركات العملاقة بالطبع. فالصكوك التي تحوي عبارة "أو حامله" التابعة للاسم الموجود خانة استحقاق الصك يتم صرفه لأي مَن يذهب به إلى البنك (ولكن ذلك يعتم على سياسات البنوك أيضًا والإجراءات المتبعة به).  يجب أن يستعد الطرف الثالث لإبراز هويته عند سحب أو إيداع الصك، اعتمادًا على لوائح المصرف، خاصة إن كانت قيمة الصك كبيرة. الصكوك المكتوب بها "نقدًا أو لحامله" أو "لحامله" فقط سيتم التعامل معها بالمثل. ستقوم بالدفع للحصول على هذه الخدمة لكنك بالمقابل ستكون قادرًا على الدفع نقدًا للطرف الثالث.  خدمات صرف الصكوك ستكلفك نسبة تتراوح بين 1% إلى 12% من قيمة الصك، لذا ابحث جيدًا عن أفضل عرض يمكنك الاستفادة به. بعض الموزعين مثل Wal-Mart يدعمون هذه الخدمة.  ستحتاج لإثبات هوية يحوي صورتك لصرف الصك.

english_section_name: Looking into Alternatives


summary: تواصل مع المشاهير عن طريق مسئولي الدعاية ووكلاء أعمالهم. قم بكتابة رسالتك. أرسل رسالتك.

document: لا يقوم المشاهير بإدارة أعمالهم بأنفسهم وإنما يكون لديهم وكلاء أعمال مسئولين عن إدارة أعمال هذا النجم وتنسيق ظهوره الإعلامي في الحفلات أو الأفلام أو غيرها من الأنشطة، وكذلك تنسيق ظهوره بالمجلات وتنسيق المقابلات الحصرية معه. قد ترغب في التواصل مع شخص مشهور لسبب من هذه الأسباب: الرغبة في مقابلته وجهًا لوجه، أو الحصول على توقيعه، أو ربما مناقشة احتمالية بعض الأعمال الدعائية.  يقوم الوكلاء ومسئولو الدعاية ومديرو الأعمال بتمثيل المشاهير وتنسيق وإدارة أعمالهم وظهورهم الإعلامي، وهناك بعض الطرق التي يُمكنك من خلالها التواصل مع أحد هؤلاء الأشخاص. يحرص مدير الأعمال على تقديم النصح والمشورة، ويقوم هو والوكيل بالتواجد من أجل تنسيق أي توقيع على عقد عمل جديد يخص هذا الشخص المشهور. يُعتبر البريد الإلكتروني هو الوسيلة المُثلى للتواصل مع وكلاء الأعمال حيث يتم استخدامه في إدارة وتنسيق العروض المختلفة الخاصة بالشخص المشهور، وهو يُعتبر الطريقة المُفضلة في التواصل بالنسبة لممثلي هذا النجم. يُعتبر التواصل عبر الهاتف طريقة أخرى ولكنها ليست مُحبذة حيث أن أغلب وكلاء الأعمال عادة ما يكون لديهم مساعدين شخصيين يقومون بالرد على الهاتف، وهذا يعني أنك قد لا تتمكن من الحديث مع الشخص المُراد بنفسك. لا تراسلهم بالبريد إلا إذا كنت ترسل لهم منتج مجاني كهدية على سبيل المثال، واحرص على أن تكون تواصلت معهم عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني قبل إرسال أي منتج لهم. انتبه إلى أن وكلاء الأعمال يتم التواصل معهم لأغراض العمل والظهور الإعلامي وحسب، وليس لإرسال بريد المعجبين إليهم. يقوم المشاهير بتغيير وكلاء أعمالهم ومن ينوبون عنهم باستمرار، يمكنك متابعة هذه التغييرات من خلال قاعدة بيانات خاصة. يتدخل مدير الأعمال في أغلب الأمور المتعلقة بحياة الشخص المشهور العملية، ولهذا يمكنك التواصل مع مديرين الأعمال على الرغم من كونهم مشغولين أغلب الوقت لطلب المساعدة في التواصل مع نجمك المُفضل. عادة ما يكون لدى الأشخاص الأقل شهرة مدير عمل وحسب. تواصل مع مسئول الدعاية الخاص بنجمك المُفضل من أجل الحصول على تصريح الصحافة أو تصريح للمعجبين لحضور الأحداث أو الحفلات الخاصة بهذا النجم، إذ إن مسئول الدعاية مسئول عن مظهر النجم أمام العامة ويُعتبر عضوًا هامًا في فريق العمل الخاص بالنجم على الرغم من عدم تدخله بشكل كبير في إتمام الاتفاقات العملية. يمكنك الحصول على معلومات التواصل الخاص بالوكيل أو المدير أو مسئول الدعاية عن طريق صفحة الفنان أو النجم المشهور على فيسبوك. يمكنك معرفة مسؤول الدعاية أو الشركة التي تقوم بإدارة أعمال نجمك المُفضل من على موقع ويكيبيديا أو من على صفحته الخاصة على موقع أي إم دي بي "IMDB". ومن ثم يمكنك البحث عن معلومات التواصل الخاصة بمسئول الدعاية أو الشركة. يُفضل أن تقوم بتقسيم رسالتك إلى جزئين أحدهما لمسئول الدعاية وأحدهما للشخص المشهور، سواء كنت وصلت إلى معلومات التواصل عبر البريد الإلكتروني أو البريد العادي. احرص على أن تكون الرسالة واضحة ومحددة مع توضيح رغبتك في الحصول على رد.  يمكنك أن تضيف في رسالتك لمسئول الدعاية أو مدير الأعمال جملة مثل: "شكرًا لك لمساعدتنا نحن المعجبين في التواصل مع فُلان الفُلاني". يمكنك أن تطلب طلبًا ما ضمن رسالتك، فمن الطبيعي أن تطلب تذكرة لحفل النجم الذي تراسله أو فرصة لمقابلته عقب الحفل. لدى بعض المشاهير فريق عمل كبير مسئول عن العلاقات العامة الخاصة بالشخص، ولهذا جرّب التواصل مع أحد أو مع كل هؤلاء الأشخاص مع العلم أنه من غير المُرجح أنهم سيقومون بمناقشة رسائل المعجبين فيما بينهم. يستغرق الأمر بعض الوقت إلى أن تحصل على رد على رسالتك، وفي بعض الأوقات قد يصلك رد مُسبق الإعداد من نوعية: "هذا الشخص مشغول للغاية لدرجة عدم قدرته الرد على رسالتك في هذا الحين". جرّب طرق أخرى للتواصل بعد مرور فترة زمنية معقولة كبضعة أسابيع أو شهر، وحاول أن تهدف إلى ظهورك وتميزك وسط المعجبين الآخرين ولكن دون مغالاة.

english_section_name: Reaching Celebrities through Their Agents, Managers, or Publicists

summary: تابع حساب نجمك المُفضل على تويتر. تواصل معهم عن طريق موقع فيسبوك. اجذب الانتباه على تطبيق انستجرام. تواصل مع المشاهير عن طريق مواقعهم الشخصية على الإنترنت. ابحث عن مواقع التواصل الاجتماعي التي يستعملها نجمك المُفضل. قم بمراسلة نجمك المفضل بشكل دوري ولكن مع الحفاظ على نبرة الاحترام. اكتب رسائلك بشكل واضح ومحدد. راسل من خلال مواقع ومنصات تواصل مختلفة. شارك في الأحداث المنظمة بواسطة المعجبين. تحلَّ بالصبر في انتظار الرد.

document: قم بإنشاء حساب تويتر الخاص بك من أجل متابعة نجمك المُفضل، وقم بتوجيه التغريدات الخاصة بك إلى حساباتهم الشخصية عن طريق أيقونة @ ومن ثم كتابة اسم الحساب الخاص بهم. استعمل أيضًا الهاشتاج التي يستعملونها من أجل زيادة فرصة قراءة الشخص المشهور لما تنشره.  تابع حسابات تويتر التي يتابعها نجمك المُفضل، إذ يساعد ذلك في جعل تغريداتك أكثر ظهورًا. حاول أيضًا التواصل مع هذه الحسابات فقد يدعمون من موقفك تجاه رغبتك في التواصل مع هذا المشهور. تأكد من متابعتك للحساب المُصدق لنجمك المُفضل، تظهر علامة (صواب) زرقاء اللون بجوار اسم الحسابات المُصدقة. قم بطلب صداقة لحساباتهم الشخصية على فيسبوك أو قم بمتابعة صفحاتهم الشخصية، يمكنك مراسلتهم بشكل خاص مع الحفاظ على نبرة الود والأدب في حال كان اختيار الرسائل الشخصية مُتاحًا أو يمكنك النشر على صفحاتهم بشكل مباشر. أخبر نجمك المُفضل في رسالة خاصة عن شعورك تجاهه أو تجاهها وكيف أنهم يؤثرون في حياتك، افعل ذلك بنبرة ودودة مع جعل رسالتك ذات طابع شخصي حتى تزيد فرص تواصلهم معك. جرّب إرسال رسالة مباشرة إلى حسابهم الخاص على انستجرام في حال كان ذلك خيارًا مُتاحًا. قم بالتعليق على الصور والمنشورات التي ينشرها نجمك المفضل، فأنت لا تعرف متى سيقوم بالرد على تعليقاتك.  قم برفع صور تشبه تلك التي يتداولها نجمك المشهور على حساب انستجرام الخاص به، هكذا تخلق مساحة للتواصل مع نجمك عن طريق صور الاهتمامات المشتركة. اكتب اسم الشخص المشهور في صورة هاشتاج مرفق مع الصورة، أو استعمل نفس الهاشتاج التي يستعملها. تجنب المبالغة في استعمال الهاشتاج حتى لا يتم فهمك بصورة خاطئة على أنك شخص لحوح أو بغيض. توفر كثير من مواقع المشاهير مساحة لرسائل وتعليقات المعجبين والتي يقرأها صاحب الموقع، ولهذا احرص على مشاركة تعليقاتك من خلال منصات التواصل تلك من أجل زيادة فرص استجابة الشخص المشهور. ابحث عن الردود والاستجابات الحديثة من طرف نجمك المشهور تجاه أعضاء الموقع، حيث يُعتبر عدم نشاطه في الرد علامة جيدة على أن فُرصتك أكبر في تلقي استجابه من طرفه. استمر في التواصل مع الشخص المشهور من خلال منصات التواصل تلك. اختر المواقع التي ينشط استعمال نجمك المفضل لها، وتابع تاريخ منشوراته واستجاباته للمعجبين. على سبيل المثال يُعتبر تويتر من أفضل النماذج التي يطلب فيها المتابعون من المشاهير القيام بدعمهم من خلال بعض الحملات الموجهة. قم بتركيز مجهوداتك في المتابعة والتواصل عبر المواقع التي يستعملها نجمك المُفضل في التواصل مع المعجبين، ولا تولي اهتمامًا للمواقع التي لا يستعملها بشكل منتظم. أرسل له رسالة تعبر فيها عن مشاعرك تجاهه أو تجاهها واطلب ردًا على رسالتك، واحرص على إرسال رسائل متابعة لاحقًا.  تذكّر أن هذا الشخص لا يعرفك على الإطلاق حتى مع ظنك أنك تعرفه أو تعرفها جيدًا. أرسل رسائل المتابعة عقب مدة تتراوح ما بين أسبوعين إلى شهر من رسالتك الأولى، واحرص على أن تتضمن على ملخص لرسالتك السابقة وتوضيح رغبتك في الحصول على رد. لا ترسل أكثر من رسالتين أو ثلاث رسائل متابعة في الشهر الواحد، لأن المبالغة في إرسال الرسائل قد يتم فهمه على إنه أمر مرح ولكن قد يتم فهمه أيضًا على نحو خاطئ، ولهذا احرص على التفكير بشكل موضوعي. يتم تجاهل الرسائل الطويلة غير واضحة الهدف، ولهذا احرص على أن تقوم بالتركيز على مواقف محددة مثل تلك اللحظة التي شعرت فيها بتقدير كبير تجاه أعمال هذا الشخص المشهور أو المرة الأولى التي شاهدتهم فيها في حفل مباشر.  اكتب رسائل مميزة وودودة إلى نجمك المُفضل. تحدّث عن التأثير الذي يؤثر به في حياتك وربما أخبره بقصة ذات صلة تحكي عن طفولتك، وذلك حتى تظهر رسالتك بشكل فريد وسط رسائل المعجبين. تذكر أن تطلب ردًا على رسالتك من خلال قول: "سوف أقدر لك إذا ما كتبت لي ردًا على رسالتي مرفقًا بتوقيعك الشخصي." جرّب التواصل في البداية عن طريق موقعيْن مُختلفيْن ومن ثم جرّب اثنين آخريْن مع التبديل بين المواقع، وانتبه إلى أن المراسلة عبر مواقع متعددة في نفس الوقت قد يتسبب في فهمك على نحو خاطئ وأنك شخص لحوح. تقوم تجمعات المعجبين بتنظيم الأحداث الخاصة مثل إرسال الهدايا للشخص المشهور احتفالاً بعيد ميلاده أو يوم صدور فيلمه على سبيل المثال. شارك في هذه الأحداث لأنها تُقربك من فرصة التواصل مع نجمك المُفضل.  يمكنك اقتراح بعض أفكار الهدايا التي سيتم إرسالها لنجمك المُفضل مثل: سلال الهدايا والمشغولات اليدوية ولوحات الصور (الكولاج) وغيرها. شارك في الأحداث المخصصة لتبادل الأسئلة والأجوبة مع هذا الفنان أو المشهور، وقم بإعداد الأسئلة التي ترغب في توجيهها واحرص على إتباع الإرشادات الخاصة بالحدث. قم بإطلاق أحداث إرسال الهدايا أو الاحتفال بمناسبة هامة من خلال افتتاح دعوتك بالآتي: "لقد أدركت أن عيد ميلاد نجمنا فُلان الفُلاني يقترب ولهذا فكرت في أنه يجب علينا أن نحتفل به بشكل ما". يتلقى بعض المشاهير مئات بل وآلاف الرسائل يوميًا، ولهذا قد يتطلب الأمر بعض الوقت من هذا الشخص أو من وكيل أعماله لفحص كل هذه الرسائل والعثور على رسالتك. اشترك في الأنشطة المختلفة التي تنظمها تجمعات المعجبين أثناء انتظارك للرد، فقد تجد أن هناك فرصة قريبة لمقابلة أو تحية نجمك المُفضل هذا.

english_section_name: Using Online Services

summary: اعرف عنوان نجمك المفضل. اكتب رسالة. ارسل الرسالة. تابع أخبار نجمك المُفضل بينما تنتظر الرد.

document: يمكنك معرفة عنوان المراسلة الخاص بنجمك المُفضل عن طريق الموقع الإلكتروني الشخصي، كما تتوفر معلومات التواصل مع بعض المشاهير في بعض الأدلة المخصصة التي يمكن تفقدّها بدفع مبلغ من المال، بها قد تجد معلومات عن وكلاء أعمال ومسئولي دعاية وشركات الدعايا الممثلة للنجم الذي ترغب في التواصل معه.  يمكنك أيضًا البحث عن عنوان الشخص المشهور عن طريق بحث بسيط على الإنترنت من خلال كتابة: "عنوان المراسلة للمعجبين للفنان فُلان الفُلاني." يمكنك البحث عن دلائل العناوين والأرقام عبر الإنترنت وهي خدمات مدفوعة تُزيد من فرص تواصلك مع الشخص الذي ترغب في التواصل معه. ابحث عن "دليل التواصل مع الشخصيات المشهورة". اكتب رسالتك بخط اليد حتى تترك تأثيرًا أفضل، حاول الكتابة بأفضل خط لديك وبدون أخطاء في محتوى الرسالة. اذكر بعض التفاصيل الخاصة التي تحبها في نجمك المُفضل الذي تقوم بمراسلته، واطلب منه أو منها أن يرسل لك ردًا مختصرًا.  يمكنك أن ترفق غرضًا ما مع رسالتك ليقوم الشخص المشهور بالتوقيع عليه مثل صورة له أو صورة شخصية لك أو أقصوصة من مجلة تحتوي مقابلة مع هذا النجم وغيرها. احرص على تيسير عملية الرد من طرف النجم من خلال إرفاق ظرف يحمل عنوانك لإرسال الرد داخله مع السداد المسبق لرسوم المراسلة. قم بإرسال الرسالة مع وضع طوابع البريد اللازمة، يمكنك سؤال مكتب البريد المحلي الخاص بك لمعرفة قيمة الطوابع البريدية اللازمة، ومن ثم أرسل رسالتك في الحال وانتظر الرد. تابع متى سيقوم نجمك المُفضل بالرد على الأسئلة عن طريق منصات التواصل عبر الإنترنت، فقد يقوم بالرد على إحدى النقاط التي ذكرتها في إحدى رسائلك على موقعه الشخصي. احرص على متابعة مجموعات المعجبين على الإنترنت بينما تنتظر ردًا على رسالتك.

english_section_name: Connecting with Celebrities Through Physical Mail


summary: اخلط عصير الليمون والماء معًا. اسكب مزيج عصير الليمون على يديك. اشطف يديك.

document: اسكب كميات متساوية من عصير الليمون والماء معًا في كوب واخلط المحلول بملعقة أو أي أداة تقليب أخرى. افرك المزيج على كفيك وأصابعك لمدة دقيقة على الأقل. افرك يديك بعصير الليمون إلى أن تختفي رائحة البنزين تمامًا. استمر في الفرك لمدة دقيقة على الأقل، لكن قد تستغرق العملية أطول من ذلك. يمكنك شطف يديك بالماء فقط أو غسلهما بالصابون والماء معًا. رائحة الليمون محبوبة عامة، لذا لست مضطرًا لمحاولة التخلص منها، لذا فقط جفف يديك عند الانتهاء من غسلهما.

english_section_name: Scrubbing with Lemon Juice

summary: ضع 1 أو 2 ملعقة صغيرة من الملح في كوب. اسكب سائل غسل الصحون في يديك. افرك يديك معًا بالسائل والملح. اشطف يديك بالماء.

document: اسكب 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (5 إلى 10جم) من ملح الطعام العادي في كوب. يساعد الملح على التقشير وتقليل رائحة البنزين. راعِ وضع الكوب بجوار الحوض ليسهل الوصول إليه عندما يغطي سائل غسل الصحون يديك. يفتت سائل غسل الصحون الروابط الكيميائية الموجودة في البنزين. اسكب القليل من سائل غسل الصحون العادي في يديك؛ يجب أن تستخدم كمية كافية لتغطية كف يديك وأصابعك بطبقة رقيقة. اسكب ملح الطعام على سائل غسل الصحون. افرك يديك معًا مع تدليك كفيك وأصابعك بشكل مكثف واستمر في فعل ذلك لحوالي دقيقة. لست مضطرًا لإضافة المزيد من السائل أثناء غسل يديك، ولكن كل ما عليك فعله هو وضع يديك أسفل الماء الجاري لإزالة الملح وسائل غسل الصحون عنهما. جفف يديك بمنشفة عند الانتهاء.

english_section_name: Washing with Detergent and Salt

summary: اسكب الخل الأبيض على يديك. افرك يديك بالخل الأبيض لمدة 30 إلى 45 ثانية. اغسل يديك أسفل ماء الصنبور.

document: تفتت الخواص الكيماوية الموجودة في الخل الأبيض الروابط الموجودة داخل البنزين مما يخلصك من بقاياه المسببة للرائحة. يمكنك استخدام أي نوع من الخل الأبيض. كل ما عليك فعله هو سكب كمية كافية في يديك لتغطية كفيك وأصابعك. افرك كفيك معًا واجعل أصابعك تتشابك ودلكهم بالخل الأبيض. استمر في فعل ذلك لمدة 30 إلى 45 ثانية على الأقل، لكن يمكنك الاستمرار لفترة أطول إذا أردت. بعد الانتهاء من فرك يديك معًا، يمكنك شطف الخل. ضع يديك أسفل ماء الصنبور الجاري واغسلهما بالماء والصابون. اغسلهما إلى أن تتلاشى رائحة الخل الأبيض تمامًا ثم جفف يديك بمنشفة.

english_section_name: Cleaning with White Vinegar

summary: اخلط خلاصة الفانيليا والماء. اسكب المزيج على يديك. اغسل يديك بالماء والصابون.

document: اسكب عدة قطرات من خلاصة الفانيليا في حوالي نصف كوب (120 مل) من الماء. يمكنك إضافة عدة قطرات إضافية من خلاصة الفانيليا إذا لم تكن رائحتها واضحة في الماء. ابدأ في فرك يديك معًا بالمزيج الذي سكبته عليهما. استمر في فعل ذلك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كاملة. يمكنك التوقف عن الفرك عندما تشعر أن رائحة البنزين قد تلاشت. اغسل يديك بالماء والصابون بعد الانتهاء من إزالة الرائحة. لست مضطرًا لفركهما بشكل قوي لأن رائحة خلاصة الفانيليا محببة في أغلب الأحيان. جفف يديك بمنشفة عند الانتهاء من غسلهما.

english_section_name: Using Vanilla Extract


summary: اترك مخلفات أقل. ازرع الأشجار. اجعل حديقتك برية قليلًا. احترم حياة الحيوانات. انضم لمجموعة تعمل على حماية الأرض.

document: فبعض المجتمعات تترك الكثير من المخلفات والقمامة حتى أنهم لا يجدوا مكانها يضعونها به، فإذا أردت أن تعتني بالمكان الذي تطلق عليه أنت، وأسرتك، وأصدقائك وطنك فمحاولة تقليل المخلفات ستُعد بداية جيدة.  اشترِ المنتجات التي تُغلف بأقل ما يمكن من البلاستيك أو الورق، وتجنَّب المنتجات التي تُغلف في طبقات وطبقات من البلاستيك، لأنها غالبًا ما لا تكون قابلة للتحلل الحيوي. أعد استخدام وتدوير المنتجات، فعندما تشتري أية منتجات في أوعية بلاستيكية أو زجاجية حاول أن تجد لتلك الأوعية استخدامًا آخر بدلًا من إلقائها في القمامة. حاول أن تجمِّع بقايا الطعام لتصنع منها سمادًا للحدائق بدلًا من إلقائها في القمامة. اصنع الأشياء بدلًا من شرائها حتى لا تضطر أن تشتري المزيد والمزيد من الزجاجات (مثل عمل العصائر بالمنزل). اطهِ الطعام بالمنزل بدلًا من طلب الطعام من خلال خدمة التوصيل لأن الأطعمة يتم تغليفها أيضًا في أوعية بلاستيكية أو من الستايروفوم. فالأشجار مهمة جدًا من أجل صحة البيئة، فهي تحمي الأرض من التآكل، وتنقّي الهواء، كما أنها مأوى لبعض الطيور والحيوانات، والأشجار قوية جدًا لدرجة أنها تقلل من مستوى الضغط العصبي عندما نعيش بينها،  فقم بدورك تجاه الأشجار بإحدى هذه الطرق.  ازرع الأشجار التي تساعد التربة وتوفر الظل. لا تقطع الأشجار إلا لوجود ضرورة قصوى وأنقذ الأشجار قدر استطاعتك. ابحث عن مجموعة محلية تستطيع العمل معها على إنقاذ أجزاء من الغابات من الزحف العمراني. فإذا كان المكان يسمح بذلك وإن أردت أنت فيمكنك أن تجعل من حديقتك ملجئًا للنباتات والزهور والأشجار، والحيوانات أيضًا، فلقد تم الاستيلاء على الكثير من الأماكن البرية حتى أن المخلوقات البرية في أشد حاجة الآن إلى الحصول على أكبر مساحات ممكنة لتستطيع العيش، كما سيفيدك ذلك بأن تعيش بالقرب من نباتات وحيوانات لا يراها معظم الناس كل يوم. وإليك ما يمكنك فعله:  لا تستخدم المبيدات الحشرية أو مبيدات الحشائش وحافظ على حديقتك حيوية. ازرع النباتات التي تجذب النحل والفراشات. ضع في حديقتك مكان لأكل الطيور، ومكان لأكل السناجب. فكر في عمل منحل.  ضع بحديقتك مصدر شرب للحيوانات مثل حوض مياه أو بركة مياه بالحديقة. اسمح للحيوانات مثل حيوان الخلد، أو الأبوسوم، أو الراكون أو أي حيوانات أخرى بالعيش في حديقتك بدلًا من التخلص منهم. فالكثير من فصائل الحيوانات تنقرض يومًا بعد يوم، لذلك يجب علينا أن نغير من طريقة نظرتنا للحيوانات،  فإدراكنا لأهمية وجود جميع المخلوقات وأن جميعها له الحق في الحية على هذا الكوكب قد يغير من طريقة حديثنا وتعاملنا مع الحيوانات، بالإضافة إلى تغيير الاختيارات التي نقوم بها في حياتنا اليومية، فإذا كنت تهتم لأمر الحيوانات حاول أن تفعل الآتي:  اختر الأطعمة المستدامة، فتناول الأسماك التي تم صيدها بطرق مستدامة، وانتبه للمكان الذي يتم صيد الأسماك منه، وحاول أن تشتري جميع المنتجات الحيوانية من مصادر تعرفها وتثق بها. احرص على حماية الأماكن البرية مثل الشواطئ والغابات لأنها مأوى للكثير من المخلوقات النباتية والحيوانية، فإذا كنت ذاهب للتمشية في غابة ووجدت علامة بأن تلتزم السير على الممشى فافعل ذلك. اذهب لتعرف إذا ما كانت الإدارة المحلية بمدينتك تحتاج لمتطوعين لحماية مأوى الحيوانات والنباتات. ساعد على نشر الوعي بين الناس بخصوص الفصائل المعرضة للخطر أو الانقراض، وأعلم من حولك أنك تهتم بأمر الحيوانات وساعد على تثقيفهم بشأن أهمية حماية تلك الحيوانات. فهناك مجموعات بيئية تعمل على إنقاذ الأرض التي تحيا عليها من الممارسات المدمِّرة مثل إزالة الأشجار، والتعدين السطحي، وإزالة القمم الجبلية لأغراض تعدينية فكل تلك الممارسات لا تؤثر على الأرض فحسب بل على الأشجار، والحياة البرية، والهواء، والماء، وحياة البشر التي تعتمد على كل ذلك.

english_section_name: Protecting Land and Wildlife

summary: اقتصد في استخدام الكهرباء في منزلك. اعتمد على السيارات بشكل أقل. اشترِ المنتجات المصنّعة محليًا. تناول الخضروات والأطعمة التي تم زرعها محليًا. انضم إلى مجموعة تعمل على محاربة تلويث الهواء.

document: وهذه أحد أشهر الطرق التي نتعلمها منذ صغرنا كي نصبح أصدقاء للبيئة، لكن يظل معظمنا يحتاج لأن يتذكر أهمية فعل أشياء مثل إطفاء الأنوار عند الخروج من الحجرة، فكل شيء يتم تشغيله بواسطة الكهرباء يتطلب الطاقة التي تُنتجها المحطات الكهربائية، فهذه المحطات تحرق إما الفحم أو الوقود من أجل توليد الطاقة الكهربائية مما يُخرِج غازات ملوِّثة للهواء ويجعل تنفُّس الهواء النظيف صعبًا على الجميع، وهذا هو أحد العواقب الوخيمة التي تنتُج عن عدم إغلاقك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. وإليك ما يمكنك فعله:  قلل من درجة تسخين المدفأة في الشتاء، فبدلًا من تدفئة المنزل بحيث يصبح ساخنًا للغاية بالداخل بينما الجو بارد جدًا بالخارج، حاول أن تضبط درجة الحرارة بحيث تصبح مرتاحًا ولا تشعر بالبرد، كما أن عزل منزلك يساعد على عدم تسريب البرودة إلى الداخل أيضًا.  تحقق إن كان بإمكانك استخدام الكهرباء الناتجة عن الطاقة الشمسية وطاقة الرياح واللتان تخرجان غازات أقل بكثير.  استخدم مكيِّف الهواء بشكل أقل، فحاول أن تستغني عن تشغيل المكيف في الصيف في الأيام التي لا تكون فيها درجة الحرارة مرتفعة بشدة، ووفر تلك الطاقة إلى الأيام الأشد حرًّا. أطفئ الأجهزة في حالة عدم استخدامها؛ فيجب فصل الكهرباء عن الكمبيوتر، والتلفاز، وغلاية القهوة وكل الأجهزة عندما تكون لا تستخدمها. استخدمها المصابيح الموفرة للكهرباء، فالمصابيح الوهاجة القديمة تتطلب حرق الكثير من الطاقة. فلا شك في أن السيارات بكل ما يحيط بها من شراك تُعد مصدرًا رئيسيًا من مصادر تلويث الهواء؛ بدءًا من تصنيع السيارات نفسها، مرورًا باستخراج وحرق البنزين الذي يشغِّلها وصولًا إلى الزيوت والمواد الأخرى التي تستخدم في بناء الطرق التي تمشي عليها السيارات. ولذلك فإن التقليل من استخدام السيارات يُعد أحد أفضل الطرق لتصبح صديقًا للبيئة.  استخدم المواصلات العامة، واعرف مواعيد الحافلات، والقطارات، والمترو في مدينتك وابدأ في استخدامها بشكل أكثر. ابحث عن ممرات الدراجات في مدينتك، فالمزيد والمزيد من المدن يضيفون ممرات للدراجات الآن حتى يستطيع راكبي الدراجات التنقل بسهولة بين الأحياء. كما أن توفير المال الذي تدفعه للذهاب إلى الصالة الرياضية "الجيم" والاستغناء عن لعب الرياضة بهذه الطريقة واستبداله برياضة ركوب الدراجات سيفيدك بالطبع. امنح نفسك بعض الوقت للتمشية، فإذا كان لديك بعض الوقت للذهاب مشيًا إلى أي مكان فلماذا لا تمشي بدلًا من قيادة السيارة؟ فأي مكان تصل إليه بالسيارة في غضون خمس أو عشر دقائق يكون على مسافة مناسبة جدًا لتمشي إليه. حاول أن تذهب إلى العمل أو الدراسة في السيارة مع بعض الأصدقاء بحيث تستخدمون سيارة واحدة كمجموعة بدلًا من عدة سيارات. فعاداتك في التسوق قد تكون إحدى العادات التي تحتاج إلى تغييرها من أجل إيجاد حلول لتقليل تلوث الهواء فما يشتريه الناس له تأثير كبير على البيئة؛ فكلٌ من طريقة تصنيع المنتج، ومكان تصنيعه، وكيفية تغليفه يلعب دورًا هامًا.  فابحث عن طريقة التصنيع، هل صُنِّع المنتج من مواد مستدامة أم دخل البلاستيك أو الكيماويات الأخرى في تصنيعه؟ فتصنيع المنتجات مسؤول بشكل كبير عن استخدام (وإهدار) الكثير من المياه، ولهذا فإن هذا سؤاله مهم لتسأله لعدة أسباب. تحقق من الملصقات الموجودة على المنتجات لتعرف أين تم تصنيعه ومن ثَمّ المسافة التي سافرها المنتج ليصل إليك سواء عبر البر، أو البحر، أو الجو ولهذا فإنه يتم إحراق الكثير من الوقود لتستطيع أنت شراء المنتج. لهذا كله حاول أن تشتري المنتجات المصنَّعة محليًا والتي تم تصنيعها في أقرب مكان ممكن من منزلك. فبتغييرك لبعض عادات شراء الأطعمة يمكنك أن تدعم البيئة بشكل قوي، فشراء الأطعمة المزروعة أو المصنعة محليًا بدلًا من تلك المستوردة والتي تم نقلها من بلد آخر يدعم كلًا من المزارع والمصانع المحلية، ويقلل من استهلاكك لثاني أكسيد الكربون.  اشترِ الخضروات والفاكهة من سوق الخضروات والفاكهة والذي يتواجد دائمًا أو في فصول معينة ويبيع الخضروات والفاكهة المحلية. حاول أن تزرع طعامك بنفسك، ويمكنك أن تنضم في ذلك إلى حديقة مشتركة مع جيرانك مثلًا، أو حتى أن تزرع بضعة أشياء في حديقتك أو شرفة منزلك. مارس عدم تناول اللحوم أيام الاثنين، فمبادرة "Meatless Mondays" أو "أيام الاثنين دون لحوم" هي مبادرة عالمية حيث لا يأكل متابعوها البروتينات التي تؤخذ من اللحوم في أيام الاثنين، وهي مبادرة تساعد على تقليل استخدام المياه وتقليل الاعتماد على الغازات والوقود من البيوت الزجاجية. فبمجرد أن تصبح على دراية جيدة بالعادات اليومية التي تؤثر على جودة ونقاء الهواء قد تريد أن تتخذ بضعة خطوات لفعل شيء حيال تلوث الهواء، فابحث عن المجموعات المحلية والوطنية التي تعمل على إيجاد حلول لتقليل إخراج الكربون ومحاربة الاحتباس الحراري، فابحث عن المشكلات التي يتم محاربتها في منطقتك وشجِّع الآخرين على الانضمام أيضًا.

english_section_name: Helping Clean the Air

summary: حافظ على المياه بالمنزل. استخدم كيماويات أقل. لا تلقِ بالمخلفات الخطيرة في الصرف أو على النباتات أبدًا. ساعد في محاربة تلويث المياه.

document: فوصول المياه إلى منزلك سواء كان مصدرها الأنهار، أو المياه الجوفية، أو أيًا كان المصدر يستنفذ الكثير من الطاقة، فالمياه يجب أن تُضخ إلى مصنع معالجة المياه، ثم تُنقَّى، ثم تُعالَج ببعض الكيماويات لتنظيفها، ثم تُضخ مرة أخرى إلى الحيّ الذي تسكنه حتى تستطيع استخدام المياه بمنزلك. ولذلك فإن توفير أكبر قدر من المياه يقلل من الضغط الذي تضغطه تلك العملية على مصادر المياه في البيئة،  وإليك بعض طرق المحافظة على البيئة:  استخدم طريقة غسل الأطباق التي توفر المياه؛ وذلك بملء أحد الحوضين بماء ساخن به صابون ثم إغلاق الصنبور، ثم البدء في غسيل الأطباق في هذا الحوض، وملء الحوض الآخر بمياه نظيفة ثم شطف الأطباق فيها. ثم تجفيف الأطباق وإعادتها لمكانها. قم بتركيب "دُش" يتدفق منه القليل من المياه، واعتد على أخذ الحمام القصير، فالاستحمام لفترة طويلة يهدر الكثير من المياه. استخدم الأجهزة المنزلية التي توفر في المياه مثل غسالة الأطباق وغسالة الملابس. أصلِح أية تسريبات في مواسير المياه حتى لا يتم هدرها. لا تترك صنبور المياه مفتوحًا بينما تغسل أسنانك. إن كانت لديك حديقة لا تسقها إن كانت البلدية تقوم بسقايتها، وإن أتى الشتاء وكانت الأمطار تهطل كثيرًا في بلدك فدع الأمطار تسقها، وإذا كان الأمر قانونيًا يمكنك إعادة استخدام مياه الأمطار المُخزنة في البراميل، أما إذا أردت أن تصبح حديقتك خضراء فازرع النباتات الأصيلة والنباتات التي تحتاج إلى القليل من المياه مثل النباتات الطحلبية. فالكيماويات التي تنزل في الصرف الصحي أو التي يتم استخدامها مع النبات مباشرةً يمكن أن تلوّث مصدر المياه مما يؤدي إلى الإضرار بالحياة البرية وبالإنسان على حدٍ سواء، لذلك حاول أن تعرف أي المواد التي يمكنك أن تستبدلها بمواد طبيعية لتتجنب إلقاء المخلفات السامة في الصرف الصحي.  استخدم حلول تنظيف بديلة مثل تنظيف المطبخ والمرحاض بالخل الأبيض وصودا الخبز. انتبه لمستحضرات العناية بالجسم التي تستخدمها، واستبدل الشامبو، والبلسم، والصابون ببدائل طبيعية وسيشكرك جسمك أيضًا على ذلك. جرب المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب الطبيعية، فبدلًا من أن ترُش النباتات حاول أن تزرع نباتات أخرى تعالج المشكلة بطريقة طبيعية. فكل من الدهانات، وزيوت الموتور، والأمونيا، والمحاليل الكيماوية القوية الأخرى ينبغي ألا تُلقى في الصرف ولا في الحدائق لأنها ستتسرب إلى المياه، بل ينبغي أن يتم التخلص منها بشكل صحيح وآمن، فاسأل في مؤسسة الصرف الصحي المحلية لديك كي تعرف كيفية التخلص من هذه المخلفات الخطيرة، فقد ينصحونك بأخذها إلى موقع للتخلص من النفايات الخطيرة والسامة للتخلص منها بشكل صحيح. ويُعد التعود على العادات الصحيحة فيما يخص المياه واستخدام المواد الكيماوية هو خطوة جيدة جدًا كبداية، فأنت تقوم بواجبك وتُعد قدوة لغيرك عندما تحافظ على المياه بصفة يومية، لكن إن أردت أن تُحدث فرقًا حقيقيًا فينبغي أن تأخذ خطوة أخرى للأمام، وإليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها:  شارك في يوم تنظيف الممرات المائية في بلدتك، فإذا كان هناك نهر أو بحر بمدينتك وتم تلويثه بالمخلفات فغالبًا ما ستجد مجموعة محلية تحاول تنظيف هذا المصدر، فشارك في يوم التنظيف القادم، أما إذا لم تجد مجموعة فكوِّن مجموعة بنفسك! تحدَّث في مواجهة ملوِّثي المياه، وبالطبع يتم تلويث مصادر مياه هذا الكوكب بسبب القوانين المهترئة فيما يخص حماية البيئة من قِبَل المصانع والشركات التي تُلقي بخلفاتها الصناعية؛ فالزيوت والمواد الكيماوية تضُر بالحياة المائية والبيئة المحيطة بها، كما تجعل مياه الشرب غير نظيفة أو آمنة للشرب منها. لذلك حاول أن تتواصل مع الآخرين لتتحقق إن كانت هناك حملة لتنظيف مصادر مياه الشرب في منطقتك وسجّل انضمامك بها لتساعد قدر إمكانك.

english_section_name: Protecting Water Sources


summary: تجنب تفحص رسائل البريد الإلكتروني عشوائية. اجعل هاتفك صامتًا واغلق الإنترنت. أخبر الآخرين من حولك ألا يقاطعك أحد. حاول ألا تحيد عن روتينك.

document: فالتفحص العشوائي يخلق نمط يعرف "ابدأ-قف-ابدأ" على يوم عملك، ويؤدي إلى إهدار الوقت. تجنب فتح رسائل البريد الإلكتروني باستمرار أثناء اليوم، خاصة إن كان من المفترض أن تركز على مهمة أخري. ضع في جدولك ثلاث أوقات للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني: في الصباح الباكر، وبعد الغداء، وفترة ما بعد الظهيرة. سيضمن لك هذا أنك لم تشتت بأي تيار مستمر من رسائل البريد الإلكتروني أثناء اليوم وأن لديك وقتا جانبيا للرد على رسائل البريد الإلكتروني.  يمكن تطبيق هذا المبدأ نفسه على وسائل تواصل أخري، كالبريد الصوتي، أو الرسائل النصية، أو المكالمات الهاتفية. حاول ألا تكون متاحًا طوال الوقت، إلا إن كنت تتوقع وصول رسالة نصية هامة أو مكالمة هاتفية هامة. سيحد هذا من المقاطعات لاستمرارية عملك وسيساعدك هذا الأمر على الالتزام بجدولك. إن أمكن، اختر ساعة واحدة من اليوم تقوم فيها بعمل الهاتف صامت واغلاق الإنترنت. من شأن هذا أن يسمح لك بالتركيز على العمل الذي تحتاج أن تنهيه بتركيز كامل وبدون أي مشتتات من هاتفك أو من الإنترنت.  إن اخراج نفسك من هذه المشتتات السهلة قد تكون مفيدة عند كتابتك ورقة للمدرسة أو تقرير مطول.  سيضمن لك الحفاظ على هاتفك صامتا أنه ليس لديك عذر للتحقق من هاتفك كل خمس دقائق أو الانخراط في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. حاول ألا تشجع الآخرين على إلهائك أو إلهاء الآخرين، بإخبار كل من حولك بأنك تعمل. قد يكون هذا عن طريق غلق بابك أو وضع علامة "مشغول". يمكنك أيضا إرسال بريد إلكتروني في المكتب لتذكير الجميع بأن هناك فترة معينة من الزمن هي فترة عمل صامتة في المكتب. بمجرد الانتهاء من وضعك قائمة أعمال أو جدول عمل ووضعت طرق آمنة للقضاء على المشتتات، اعتمد على قوة إرادة وركز على الروتين اليومي الخاص بك. يستطيع معظم الناس التعرف على الفرق بين الوقت المستخدم بطريقة جيدة والوقت الضائع، لذا حاول تجنب الوقوع في فخ إضاعة الوقت. اعتمد على جدولك وبنهاية اليوم ستكن قادرًا على تذوق إحساس الإنجاز والوقت المستخدم بشكل جيد.

english_section_name: Eliminating Distractions

summary: حدد شيئا لتقم به في كل ساعة من ساعات يومك. أعط نفسك استراحة عشر دقائق كل ساعة أو ساعتين. حاول القيام بكل مهمة على الوجه الصحيح، في المرة الأولي. اسأل صديق أو زميل في العمل للمتابعة معك حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح.

document: خذ قطعة من الورق أو استخدم أداة تقويم على حاسوبك لعمل خانات لكل ساعة من يوم عملك، أو ساعات اليوم الذي تستيقظ فيها. قد يكن هذا من 9 إلى 5 أو من 10 إلى 7. على الرغم من أنه لا يجب عليك أن تملأ الفترة كل مرة حتى النهاية، فقد يكن الأمر مفيدًا أن تتأكد أن كل ساعة من ساعات يومك ملزمة بمهمة في جدولك.   ابدأ بملأ كل ساعة من يومك بالمهام المطلوبة لهذا اليوم. قد تبدأ بأهم المهمات أولا ومن ثم الأقل فالأقل حتى تصل لأقل المهام أهمية. كذلك الحال، إن كنت تعتقد أنك من الأشخاص النشطين في الصباح، فقد تقرر وضع مهام أكثر تعقيدًا في بداية اليوم، لكن إن كنت تعلم أنك عادة ما تأخذ دفعة أخرى في اليوم بعد الغداء، فقد تضع مهام معقدة في هذا الوقت المتأخر من اليوم. حاول أن تخصص جدولك ليناسب احتياجاتك وعاداتك، لأن هذا سيعدك للنجاح عند استخدامك الجدول. قد ترغب في إنشاء نموذج للجدول الخاص بك على لوحة بيضاء أو أداة تقويم لكي تتمكن من تحديثه كل يوم وفقا لجدولك لذاك اليوم. من الممكن أن يكون الأمر صعبًا لأن تركز على مهمة أو مجموعة من المهام لمدة تطول عن ساعة أو اثنتين. احرص على وضع عشر دقائق راحة في الجدول كل ساعة أو ساعتين لكيلا تشعر بالإرهاق أو بالتوتر. وفى أثناء الاستراحة الصغيرة، يجب عليك أن تنهض وتمشي في المكتب، أو التحدث لزميل في العمل في غرفة الاستراحة. قد تذهب للحصول على قهوة أو الذهاب للتمشي سريعًا في الخارج. حاول أن تحافظ على مدة الاستراحة 10 دقائق أو أقل لكيلا يتم إهدار وقت جدولك سدي. يمكنك أيضا أن تأخذ 10 أنفاس طوال بعمق على رأس كل ساعة لإخلاء ذهنك والتوقف برهة. قد يساعدك هذا الأمر للحصول على بعض وجهات النظر حيال المهمة التي تقوم بها أو التي تنوي القيام بها والتأكد من أنك تريد التدقيق مع نفسك على الرغم من يوم العمل المليء. وبدلا من الاستعجال في جدولك والقيام بكل مهمة سريعًا، اقض وقتًا للقيام بكل مهمة على الشكل الصحيح، في المرة الأولي. فالتسرع في ارسال البريد الإلكتروني قد يؤدي لإطالة فترة تبادل رسائل البريد الإلكتروني، خاصة إن كنت ترسل رسائل غامضة أو مربكة للعميل. تمهل وخذ بعض الوقت في كتابة رسائل البريد الإلكتروني، أو قم بقراءة وافية لملاحظاتك المدرسية. فالقيام بالمهمة صحيحة في المرة الأولي من شأنها أن توفر لك الكثير من الوقت المهدور على المدي البعيد. نحتاج أحيانًا لدعم الآخرين للاستمرار في التركيز على المهمة الحالية. اسأل أحد الأصدقاء المقربين، أو الأب، أو الإخوة، أو زميل العمل للمتابعة معك كل ساعتين للتأكد من أنك ملتزم بجدولك الخاص.  فمن الممكن أن يجلبوا لك فنجان قهوة أو يقولوا نكتة فتتوقف لحظة لتضحك أو تبتسم ومن ثم ترجع للمهام اليومية. على الرغم من أنك قد تكون مشغولًا، فقضاء لحظة صغيرة مع صديق من شأنها أن ترفع معنوياتك وتؤدي إلي تحسين إدارة الوقت.

english_section_name: Using a Schedule

summary: انشئ قائمة من المهام الخاصة بك في اليوم. رتب مهامك من الأولوية القصوى للأولوية الأدنى. جمع المهام المرتبطة سويًا. أعط لنفسك وقتًا أقل في كل مهمة. كافئ نفسك بمجرد إكمال المهمات.

document: ابدأ بالجلوس على قطعة من الورق والقلم. فكر في المهام التي تخطط لإنهائها في هذا اليوم وفكر في التزاماتك في هذا اليوم واكتب كل ذلك. يمكن أن تكون القائمة كالتالي: "البقالة، الغسيل، التنظيف، الأعمال المنزلية" أو "تقارير حالة للعملاء"، رسائل البريد الإلكتروني، تحقق في الاجتماع، أوراق عمل".  أضف العديد من المهام التي تفكر فيها للقائمة، من المهام البسيطة للمهام الكبيرة. يجب عليك أن تحاول التفكير في كل التزام أو واجب لهذا اليوم بحيث يمكنك أن تكون على يقين من إضافته لقائمة أولوياتك. أحد الطرق للعمل بطريقة أذكي هي أن تركز على الأولوية القصوى أولا ثم الانتقال إلى أدني القائمة والبنود ذات الأولوية الأدنى. تسمي هذه بقاعدة 80\20، حيث الأنشطة التي تؤدي للمنفعة الأكبر تستهلك 80% من وقتك. أما الأنشطة التي تؤدي إلى المنفعة الأقل ينبغي أن تستهلك 20% من وقتك.  انظر لقائمتك ورقم كل مهمة حسب الأولوية من الأعلى للادني. ثم عليك أن تحركهم لكي يتم ترتيبهم من الأعلى للأقل حسب الأولوية والاستفادة. بمجرد امتلاكك قائمة مرتبة أو مرقمة من الأولويات، عليك البدء في تجميع المهام الصغيرة سويًا لتشكل عملية واحدة. على سبيل المثال، قد تجمع المهام معًا كالرد على رسائل البريد الإلكتروني والاتصال بالعملاء في عملية واحدة تستمر لساعة وتُسمي "التواصل مع العميل". ثم يمكنك العمل من خلال كل مهمة ضمن الإطار الزمني المحدد بيسر وسهولة. عليك محاولة القيام بهذا لكافة المهام بحيث لا تحتاج للتحول لعمليات مختلفة واضاعة الوقت محاولًا اكتشاف أي المهام عليك القيام به. فسيساعدك تجميع المهام المتصلة ببعضها سويا على تحسين إدارة وقتك وخفض مستوي التوتر لديك من خلال اجتياز أولويات قائمتك. وفقًا لقانون باركنسون، فامتلاك وقت أقل لإكمال مهمة ستقلص من مقدار الوقت الذي تستغرقه لإنهاء المهمة. وبدلًا من الإفراط في ميزانية وقتك، قم بالحد من مقدار الوقت الذي تسخره لكل مهمة حتى تضطر لإنجازه بشكل أسرع. يمكنك القيام بذلك ببطء بتقليصك مقدار الوقت الذي تخصصه لكل مهمة على مر الزمن حتى تصل لأفضل نقطة فيها لا تشعر بالاندفاع وليس من المتاح لك فيها أيضا أن تماطل أو أن تضيع الوقت.  بعد نقطة معينة، ستقوم بتطوير شعور جيد بإدارة الوقت، خاصة إن اضطررت لقضاء مقدار محدد من الوقت على كل مهمة. هذا الأمر مفيد إن كنت تميل لاتباع نفس الروتين، أو نفس قائمة المهام يوميًا. بمجرد التحقق من كل مهمة من قائمتك في نهاية يوم عملك، ينبغي أن تعط لنفسك مكافأة صغيرة. قد يكون عشاءً لطيفًا، أو قطعة آيس كريم أو وقت فراغ تقوم فيه بعمل شيء من المرح والاسترخاء. فمكافأتك نفسك تعد ضمانًا بأن لديك حافز لإنهاء كافة المهمات. يمكنك أيضًا تحديد ما هي مكافأتك قبيل بداية يومك، بحيث تتمكن من استخدام المكافأة كدافع لإتمام المهام. على سبيل المثال، لنقل إنه يجب عليك أن تذاكر لامتحان ولديك خطة عشاء مع الأصدقاء. استخدم خطة العشاء هذه كسبب لتذاكر وتكمل المهمة أثناء اليوم لكيلا تضطر لتفويت العشاء.

english_section_name: Using a List


summary: رش الجيلاتين على ¼ كوب (60 مل) من الماء البارد وقلبه. قلّب ¼ كوب (60 مل) من الماء الساخن. أضف 1 ½ (350 مل) من عصير الفواكه. صب الخليط في القالب المرغوب وأضف بعض الفاكهة إذا أردت. قم بتغطية الجيلي، ثم ضعه في الثلاجة لمدة 2 إلى 3 ساعات على الأقل. أخرج الجلي من القالب وقدمه.

document: اسكب الماء البارد في كوب قياس، ثم رش الجيلاتين عليه. قلّبه جيدًا حتى يصبح الجيلاتين غليظًا. إذا كنت نباتيًا/نباتيًا صرف وتريد صنع جيلي أكثر تماسكًا، استخدم 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الأغار. يمكنك استخدام 55 جم من الكاراجينان كبديل. يجب أن يكون الماء شديد السخونة، لكن لا يجب أن يغلي. سيساعد ذلك على تطرية الجيلاتين وجعله أكثر سيولة. لا تقلق، سيصبح الجيلي سميكًا مرة أخرى. يمكنك استخدام نوع واحد من عصير الفاكهة، أو يمكنك استخدام نوعين مختلفين من عصير الفاكهة للحصول على نكهة مميزة. عصير التفاح أو العنب أو البرتقال أو الأناناس كلها خيارات رائعة.  احذر عند استخدام عصير الأناناس. لاحظ بعض الناس أن الإنزيمات الموجودة في الأناناس تمنع الجيلي من التماسك بشكل جيد. تذوق الجيلي. إذا لم يكن حلوًا بشكل كافي لك، أضف أحد أنواع المحليات مثل رحيق الصبّار أو السكر أو الستيفيا. أي نوع من الفاكهة يتماشى جيدًا مع الجيلي، بما في ذلك التوت الأزرق وقطع لبرتقال والأناناس والفراولة.بعد إضافة الفواكه، قلبه سريعًا.  إذا أردت أن تقطّع الجيلي إلى مكعبات أو أشكال جميلة، صب الجيلي في صينية خبز (22 في 30 سم) أو (20 في 20 سم). إذا أردت وضع الفواكه في قالب الفاخر، املأ القالب بحوالي 1.27 سم من مزيج الجيلي أولًا، ثم أضف الفواكه. املأ باقي القالب بالكمية المتبقية من خليط الجيلي؛ لا تقلب. سيساعد ذلك على صنع تصميم أجمل. يمكنك تركه في الثلاجة لليلة كاملة. يمكنك اختبار ما إذا كان الجيلي جاهزًا أم لا عن طريق الضغط عليه بإصبعك بلطف. إذا التصق الجيلي بإصبعك، فهذا يعني أنه ليس جاهزًا ويحتاج إلى أن يوضع في الثلاجة لفترة أطول. إذا خرج إصبعك نظيفًا، هذا يعني أن الجيلي جاهز. يمكنك تقديم الجيلي كما هو، أو يمكنك تزيينه بالقليل من الكريمة المخفوقة.يمكنك أن تزينه بالمزيد من الفاكهة أيضًا.  إذا بردت الجيلي في صينية خبز، قطعه إلى مكعبات أو استخدم قطاعة بسكويت لصنع بعض الأشكال الجميلة. إذا بردت الجيلي في وعاء، استخدم ملعقة البطيخ لصنع كرات صغيرة من الجيلي. إذا بردت الجيلي في قالب فاخر، اغمس القالب في الماء الدافىء حتى حافته. انتظر 10 ثوان، ثم اقلب الجيلي على طبق التقديم. إذا لم ينزلق خارج القالب بسهولة، كرر العملية.

english_section_name: Making Jello from Scratch

summary: اخلط 1 كوب (240 مل) من الماء الساخن مع 1 عبوة جيلي في وعاء كبير. أضف 1 كوب (240 مل) من الماء البارد إلى المزيج. اسكب المزيج في القالب المراد وأضف القليل من الفواكه، إذا أردت. ضعه في الثلاجة وانتظر حتى يتماسك، 2 إلى 3 ساعات على الأقل. أخرج الجيلي من القالب وانقله إلى طبق التقديم. قدّم الجيلي.

document: استمر في الخلط حتى لا يتبقى أي حبيبات بودرة، حوالي 2 إلى 3 دقائق.  إذا كنت تستخدم عبوة جيلي أكبر (170 جرام)، استخدم 2 كوب (475 مل) من الماء الساخن. هذه الوصفة تستخدم عبوّات الجيلي المحلاة، المنكهة. إذا كنت تستخدم الجيلاتين العادي، اضغط هنا لتعلّم كيفية صنع الجيلي من الصفر. إذا أردت أن تجعل الجيلي يتماسك بسرعة، استخدم كمية كافية من مكعبات الثلج لملء 1 كوب (240 مل). اعلم أن الجيلي سيتماسك بسرعة، لذا ستحتاج إلى العمل بسرعة. إذا كنت تستخدم عبوة جيلي أكبر (170 جرام)، استخدم 2 كوب (475 مل) من الماء البارد. عندما تضيف الفواكه، قلّب الجيلي سريعًا لتوزيع الفاكهة. يمكنك استخدام صينية خبز أو وعاء أو قالب جيلي فاخر. يمكنك استخدام أي نوع من الفواكه أيضًا. تعد العنب والتوت وقطع البرتقال خيارات رائعة!  إذا كنت تستخدم صينية خبز، اختر واحدة بحجم (24 في 30 سم) أو (20 في 20 سم). يعد ذلك خيارًا رائعًا إذا أردت أن تقطع الجيلي بقطاعة البسكويت لصنع أشكال جميلة. إذا كنت تستخدم قالب الجيلي الفاخر وتريد إضافة القليل من الفاكهة، املأ القالب بحوالي 1.30 سم من الجيلي أولًا، ثم أضف الفواكه المحببة لديك. املأ الباقي من القالب بمزيد من الجيلي؛ لا تقلّب الفواكه. سيعطيك ذلك شكلًا لطيفًا على سطح القالب. وفقًا لمدى برودة ثلاجتك وكمية الجيلي التي صنعتها، يمكن أن يستغرق ذلك ليلة كاملة. يمكنك اختبار الجيلي عن طريق الضغط عليه بإصبعك. إذا التصق الجيلي بأصابعك، فهو ليس جاهزًا. إذا لم يلتصق بها، فهو جاهز. اغمر القالب إلى حوافه في الماء الدافىء. انتظر 10 ثوان، ثم اقلب القالب على طبق ليخرج الجيلي. إذا لم يخرج بسهولة، اغمس القالب في ماء دافىء لمدة 10 ثواني إضافية.  إذا سكبت الجيلي في أوعية منفردة، لا تحتاج إلى تسليكه من القالب بتلك الطريقة. إذا سكبت الجيلي في صينية خبز، يمكنك تقطيعه إلى مكعبات، أو استخدام قطاعات البسكويت لصنع أشكال رائعة. إذا واجهتك مشكلة في إخراج الأشكال، اغمر قاع الصينية في ماء دافىء لمدة 10 ثواني. إذا سكبت الجيلي في وعاء أكبر، يمكنك إخراجه باستخدام ملعقة البطيخ لصنع كرات الجيلي الصغيرة. قدّم كرات الجيلي في وعاء منفصل. يمكنك تقديمه كما هو أو يمكنك تزيينه بالقليل من الكريمة المخفوقة أو قطع الفاكهة.

english_section_name: Making Jello from a Packet


summary: املأ حاوية صغيرة بتربة مصفاة جيدًا. ازرع الشتلة في التربة. اسق الشتلة المزروعة حديثًا جيدًا. غطّ الشتلة المزروعة بكيس من البلاستيك. فتّش عن بدء نبت الشتلة (بدء عملية التبرعم) في غضون 6-10 أسابيع.

document: قم اشتر وسطًا مناسبًا لنمو الشتلة ومصمم خصيصًا لنمو الزرع فيه للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا استخدام خليط من تربة زراعة تجارية وسماد الحدائق العضوي ورمل. اترك حوالي 0.5 سم في الجزء العلوي من الحاوية للسماح بمساحة للري.  تذكر أن تخلط الوسط في ⅓ بيرليت أو فيرميكوليت أو حبيبات بستانية تعزز من عملية الصرف الصحيح عند استخدام تربة معبأة.   لن تحتاج إلى فعل الكثير بعد ذلك بالنبتة في هذه الحاوية إلى أن تتجذر. ستكون حاوية بحجم صغير من 5 إلى 8 سنتيمترات كافية جدًا. أدخل الساق من 4 إلى 6 سنتيمترات تقريبًا أسفل سطح التربة للتأكد من أنه مثبت جيدًا أو احفر ثقب ضيق أولًا باستخدام قلم رصاص أو شيء مشابه إذا كنت تعمل مع خليط من التربة أكثر كثافة وكنت قلقًا من إتلاف الساق.   إدخال الساق في التربة بزاوية طفيفة يساعد في نمو المزيد من البراعم الموجودة في الجذور.  استخدم شتلة واحدة فقط لكل وعاء لتوفير مساحة كبيرة للنمو والوقاية من التزاحم بين الشتلات. استخدم ما يكفي من الماء لترطيب سطح التربة دون زيادة تشبعها. اسمح للشتلة أن تستقر دون عائق بعد الري. ستساعدها عملية الري بشكل صحيح على البدء في طرح جذور جديدة.  يجب الحرص على عدم إغراق شتلة الجهنمية. قد تمنع الرطوبة المفرطة عملية التجذير أو تؤدي حتى إلى مضاعفات خطيرة مثل الأمراض المتعفنة أو الفطرية. الطبقة البلاستيكية المحيطة ستحدث تأثيرًا مصغرًا من تأثير الصوبة الزراعية في حبس الرطوبة. ستساعد وفرة الرطوبة النبات على النمو من تلقاء نفسه في غضون أسابيع قليلة. اختر بقعة باردة ظليلة داخل منزلك بعيدًا عن الحرارة المباشرة أو أشعة الشمس لتخزين الشتلة بمجرد أن يتم تغطيتها.  أغلق الكيس بسحَّاب أو عن طريق ربطه إذا كان ذلك ممكنًا؛ أو يمكنك ببساطة وضع غطاء بلاستيكي فوق الجزء العلوي من القدر متأكدًا من أن القاع مثقل وآمن. يمكنك أيضًا استخدام واقي زجاجي أو إطار بارد إن تمكنت من الحصول على مثل هذه الأشياء. ستعرف أن شتلة زهور الجهنمية قد تجذرت عندما تبدأ الأوراق الخضراء الصغيرة بالتشكل على طول الساق. تجنب إزالة الكيس وإلا سيؤذي ذلك النبات حيث قد يؤدي إلى تثبيط عملية التجذير.  يفضل غالبًا الانتظار حتى يبدأ ظهور العديد من الفروع على طول الساق بدلًا من المخاطرة باقتلاعها مبكرًا.

english_section_name: Planting the Cutting

summary: اقطع جذر ناضج بطول يتراوح ما بين 15 إلى 20 سنتيمتر. قلّم الأوراق من الساق. اغمس الشتلة في هرمون تجذير.

document: استخدم زوج من مقصات التقليم الحادة لقص الطرف السفلي من الساق بزاوية صغيرة. لا تأخذ سوى شتلة سليمة لا توجد عليها أية أعراض إصابة مرضية. يؤدي قطع الساق بزاوية إلى زيادة مساحة سطحه مما يسمح له بالحصول على المزيد من الرطوبة والمغذيات من تربة الزراعة.   ارتد قفازات البستنة وحامي للعينين عند القيام بعملية القطع. اختر الأجزاء شبه الناضجة أو الصلبة بدلًا من الأجزاء الأصغر التي لا تزال خضراء كشتلات. أفضل وقت لأخذ شتلات من الجهنمية هو أواخر الربيع إلى منتصف الصيف عندما يكون النمو أسرع وأكثر وفرة. يمكن أن يكون الحصول على شتلة الجهنمية من الساق أمرًا صعبًا إلى حد ما. فكر في أخذ شتلات متعددة لكسب أكثر من محاولة واحدة؛ إذا فشلت واحدة تصيب الثانية. يمكنك قص ما يصل إلى ثلث نمو النبات دون القلق من إيذاءه. عقّم أدوات البستنة الخاصة بك بفركها بالكحول قبل وبعد قطع الشتلة. الساق هو الجزء الوحيد من الجهنمية الذي سوف يتجذر بنجاح. اقطع منه كل الزهور والأوراق والتفرعات الصغيرة والنتوءات الخشبية ثم قلمه وتخلص من أية أجزاء لا تزال خضراء حيث تقل احتمالية بقائها عند زراعتها.  تأكد من إزالة نصف الأوراق على الأقل من الساق. سيساعد هذا على ضمان استخدام جميع موارد النبات لتكوين جذور جديدة. لف الشتلة في منشفة ورقية رطبة وخزنها في الثلاجة في كيس بلاستيكي محكم إذا كنت لا تخطط لزرع نبات الجهنمية على الفور. سوف يمنعهم هذا من الجفاف لمدة تتراوح من أسبوع لاثنين. رطب قاع الساق وازرعه في وعاء من مسحوق هرمون التجذير. غط الجزء السفلي تمامًا وتجنب الحشو أو التكديس؛ انقر بلطف بإصبعك على الساق لإزالة المسحوق الزائد.  يمكنك إيجاد هرمون الجذور في معظم مراكز البستنة وأعمال الزراعة ومشاتل النباتات. يعرف أيضًا باسم "حمض التجذير". يمكنك أيضًا محاولة عمل هرمون التجذير الخاص بك في المنزل باستخدام مكونات مثل خل التفاح أو القرفة أو العسل أو الأسبرين المسحوق.

english_section_name: Taking a Cutting from the Parent Plant

summary: اسمح للشتلة بمواصلة التجذر حتى تظهر أربع أو ست ورقات. عرّض الشتلة المتجذرة بالكامل لأشعة الشمس تدريجيًا. احتفظ بالشتلة بدرجة حرارة من 18 إلى 24 درجة مئوية. اقتلع الشتلة وازرعها في منزلها الجديد.

document: قد يستغرق هذا من 3-6 أشهر حسب حالة الشتلة وحالة التربة الخاصة بك؛ سيكون من الآمن إعادة وضعها في حاوية أكبر أو نقلها إلى حديقتك بمجرد أن تبدأ الساق بإنتاج أوراق الشجر مرة أخرى. ليست هنالك حاجة لري الشتلة بنفس طريقة ري النبتة حيث إن الجذور لم تتطور بشكل كامل بعد. يوصي معظم الفلاحين القدامى بمرحلة "تصلب" تستمر لمدة أسبوعين على الأقل. قم ببساطة بنقل النبات إلى منطقة ذات أشعة شمس مباشرة أكثر بشكل خفيف كل 5-7 أيام. تساعد عملية التأقلم البطيئة على التكيف مع بيئتها الجديدة وزيادة فرص بقائها على قيد الحياة. تعريض الجهنمية الخاص بك إلى ضوء الشمس المباشر قبل أن تكون جاهزة يمكن أن يقتلها وبالتالي تذهب كل جهودك أدراج الرياح. سترغب في الحد من تعرض النبتة للظروف الدافئة أو الباردة على وجه الخصوص خلال هذا الوقت. يستحسن إدخالها بداخل المنزل في الوقت الأكثر حرارة من الظهيرة وفي المساء بعد غروب الشمس.  يمكن أيضًا أن تكون التقلبات السريعة في درجة الحرارة صعبة على الشتلة الصغيرة حتى لو كانت معتدلة نسبيًا. الجهنمية أكثر راحة في نفس درجات الحرارة التي أنت بها. الجزء الداخلي من منزلك هو أفضل مكان لها لهذا السبب. اضغط على الجزء الخارجي من وعاء التجذير لإخراج التربة المضغوطة برفق. ارفع الوعاء بالكامل على راحة يدك ماسكًا الشتلة بإحكام بين أصابع يدك الأخرى. الجهنمية جاهزة الآن للزراعة في حاوية أو حوض زهور لتستمر في النمو من تلقاء نفسها.  ازرع جهنميتك في الربيع أو الصيف. سيكون لديها الوقت لتأسيس نفسها قبل حلول فصل الشتاء.  يجب أن تكون حاوية الشتلة أو قطعة الأرض الخاصة بك على الأقل ضعف حجم النظام الجذري المتنامي لها لمنحها مساحة كافية للانتشار بشكل مريح. نستطيع أن نقول إن الجهنمية لا تحب إزعاجها بالقرب من جذورها. اشتر شجيرة منبتة جديدة إذا كنت ترغب في زراعة واحدة للمرة الثانية.

english_section_name: Preparing Developing Plants for a Container or Garden


summary: أخذ الكركم في صورة الجذور. أضف مسحوق الكركم إلى الأطعمة والسوائل. استخدم شراب الكركم. اصنع معجون الكركم. تناوله في هيئة أقراص.

document: يمكن الحصول على الكركم من جزع نبات الكركوما لونجا. وهو من العائلة القريبة للزنجبيل، يمكنك تناوله في هيئة الجذر، ولكن طعمه سيكون مرًا. يجب أن تهدف إلى 1.5 إلى 3 جم من الجذر كل يوم. الكركم متوافر بوفرة في هيئة مسحوق. يجب أن تهدف إلى إدخال 400 - 600 مجم، ثلاث مرات يوميًا. يمكنك إضافته إلى الصلصات والشوربات أو إلى المشروبات مثل الحليب والشاي.  لصنع شاي الكركم، اغل 1 كوب من الماء وقم بتذويب 2 جرام من مسحوق الكركم في الماء. يمكنك إضافة الليمون والعسل والزنجبيل لتحسين طعم الشاي. إذا لم يكن الشاي هو مشروبك المفضل، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب حليب لإضافة الخواص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب. يتم استخلاص كل فوائد الكركم في صورة سائل في حالة شراب الكركم. يمكنك إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من شراب الكركم إلى الماء أو الشاي أو الشوربة أو أي سائل آخر يمكنك استخدامه بشكل يومي. يمكنك شراء شراب الكركم من أغلب متاجر الأطعمة الصحية أو في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي لديك. إذا كنت تعاني من جروح أو حروق، قد يكون معجون الكركم هو أفضل طريقة للحصول على فوائده لأنك وضعته على المنطقة المصابة مباشرًة.  اخلط الماء ومسحوق الكركم ومسحوق الزنجبيل معًا. استخدم ملعقة أو فرشاة نظيفة ومعقمة لوضعه على المنطقة المصابة. إذا استخدمت يديك، تأكد من نظافتهما قبل وضع المعجون. ابقه على المنطقة المصابة لعدة ساعات.  لعلاج الحروق البسيطة، يمكنك وضع الكركم ومعجون الصبّار. اخلط كميات متساوية من مسحوق الكركم والصبّار معًا لصنع معجون. الكركم متوافر في هيئة كبسولات. قد تختلف الجرعة بين العبوات المختلفة، لكن عادًة ما تكون الأقراص 350 مجم. يجب أن تأخذ قرص إلى ثلاثة أقراص يوميًا. إذا كنت تشعر باضطراب في المعدة، يمكنك أخذ جرعة أكبر (ثلاثة أقراص). يمكنك البحث عنه في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي.

english_section_name: Taking Turmeric in Different Forms

summary: نظّم جرعتك. لا تأخذي الكركم طبيًا إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين. تجنّبه إذا كنت تعاني من داء السكري. تجنّبه إذا كنت تعاني من زيادة أحماض المعدة. تجنّب الكركم إذا كنت تعاني من مشاكل المرارة.

document: على الرغم من الفوائد الصحية العارمة للكركم لأغلب المرضى الأصحاء، يجب أن تعرف متى يجب عليك عدم تخطي جرعات محددة لأن ذلك قد يسبب اضطراب المعدة. استشر طبيبك ليخبرك بالجرعة المناسبة من الكركم لإدخالها في حميتك اليومية. على الرغم من عدم وجود ضرر في استهلاك الكميات العادية من الكركم، لا تقومي بإضافة أي جرعات إضافية في هيئة كبسولات أو سائل. إذا كان مستوى السكّر في الدم لديك مضطرب، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أخذ كمية من الكركم. اتضح أن الكركم يخفض مستويات السكر في الدم؛ إذا كنت تعاني من انخفاض مستوى السكّر في الدم، يجب أن تتجنّب أخذ الكركم طبيًا. قد يتعارض الكركم أيضًا مع أي أدوية طبية تأخذها لعلاج السكري. إذا كنت تتناول أدوية للتحكم في أحماض المعدة -- مثل بيبسيد أو زانتاك أو بريلوسيك -- تجنّب أخذ الكركم لأنه قد يتعارض مع تلك الأدوية. إذا كانت مرارتك سليمًة، يمكن أن يساعد الكركم في تعديل كمية الصفراء التي تفرزها المرارة. لكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة، يمكن أن يخلف الكركم تأثيرًا سلبيًا عليها، مما يؤدي إلى حصوات المرارة أو إنسداد القناة المرارية.

english_section_name: Knowing When To Avoid Turmeric

summary: تحسين عسر الهضم. تخفيف الالتهاب. علاج الجروح والقطوع. منع أمراض القلب. منع السرطان.

document: يحتوي الكركم على عنصر قوي يسمى بالكركومين. أثبت الكركومين قدرته على تخفيف عسر الهضم نظرًا لتأثيره على المرارة. يمكن للكركومين أن يحسّن الهضم ويخفف أعراض الانتفاخ عن طريق تحفيز المرارة لإفراز المزيد من الصفراء. يعد الكركومين مضادًا فعالًا للالتهاب. كما أنه يساعد على تحسين مدى واسع من المشاكل الطبية، من التهاب المفاصل إلى الصدفية إلى ألم الظهر أو العنق المزمن.  يمنع الكركومين تفعيل جين كوكس-2، الذي يفرز إنزيمات تؤدي إلى الالتهاب المؤلم. للكركم خواص قوية مضادة للبكتيريا، مما يساعد على علاج الجروح وحمايتها من العدوى. عادًة ما تكون أمراض القلب ناتجة عن تراكم اللويحات في الشرايين المؤدية إلى القلب. تحسّن عناصر الكركم المضادة للالتهاب الدورة الدمية مما يحافظ على شرايينك خالية من اللويحات. يمكن أن يقلل استخدام الكركم لدورة دموية صحية من خطر المعاناة من سكتة أو أزمة قلبية. على الرغم من عدم وجود دراسات حاسمة عن دور الكركم كمانع للسرطان، أوضحت النتائج التمهيدية قدرة الكركم على إبطاء أو منع تطور الخلايا السرطانية في القولون والبروستاتا والرئتين.  يعاني الهنود من أقل معدلات السرطان في هذه الأعضاء (أقل من الولايات المتحدة بـ13 مرة). يظن العديد من الباحثين أن التوابل مثل الكركم المستخدمة في أطباق الكاري لها اليد في المعدلات المنخفضة. يُظن أن خواص الكركم القوية المضادة للأكسدة والالتهاب هي التي تساعد في منع السرطان. عادًة ما يكون الالتهاب عنصرًا في نمو خلايا الأورام السرطانية.  لا تحاول أن تشفي السرطان باستخدام الفيتامينات والأعشاب الطبيعية فقط. إذا كنت تعاني من السرطان، يجب أن تتابع مع اختصاصي الأورام للحصول على علاج مناسب.

english_section_name: Learning the Benefits of Turmeric


summary: حافظي على استقلاليتك. حافظي على حيوية العلاقة. اعرفي متى يكون الانسحاب هو الحل الأمثل.

document: تعتقد الكثير من الفتيات أن الوسيلة الوحيدة للإبقاء على حب الشاب هو أن يراها كل دقيقة وكل ثانية، لكن الحقيقة هي العكس تمامًا. يزداد إعجاب الطرف الآخر بشخصيتك كلما رأي أنك تحافظين على حياتك الخاصة ولديك الكثير من الأمور التي تشغلك فيما يخص العمل والدراسة والهوايات الشخصية. من المهم كذلك أن يكون لك أصدقائك الخاصين وألا تواجهي مشكلة كبيرة في قضاء فترات من الوقت على مدار اليوم بمفردك.   لا تحاولي استنساخ نفس جدول المواعيد اليومي الخاص بالطرف الآخر. انشغلي بممارسة الأنشطة الرياضية وقضاء الوقت في الخارج مع الأصدقاء وممارسة هواياتك الخاصة. لا تجعلي علاقتك بالشاب أولوية أهم من أي شيء آخر في حياتك للدرجة التي تجبرك على الاستغناء عن أهدافك الشخصية في سبيل قضاء الوقت معه. لا يشترط أن يكون لك أنت وحبيبك نفس الأصدقاء. حافظي على الفترات الخاصة بقضاء الوقت مع صديقاتك واسمحي له بالانفراد مع أصدقائه الشبان بدوره. احفظي القاعدة التالية: تكون العلاقة بحالة أفضل عندما لا يقضي الطرفان كل الأوقات الاجتماعية معًا. امنحي نفسك جدولًا يوميًا مزدحمًا. يشعر الشاب برغبة أقوى للتواجد معك إذا وجد أن جدولك اليومي ليس فارغًا وأنك تواجهين صعوبة بعض الشيء في إيجاد وقت مناسب للتواجد معه. يمكنك أن تحافظي على اهتمام الشاب بك كل الوقت عن طريق مواصلة اختراع أشياء جديدة في حياتكما المشتركة. لا تكتفي بالقيام بنفس الأشياء المعتادة وإلا سوف يشعر بالضيق من أسلوب الحياة المكرر ذلك. يجب أن تبذلي الجهد من أجل أن تبدو علاقتكما وكأنها جديدة ومثيرة، مهما مر من وقت على تواجدكما معًا.   ابدئي ممارسة هواية مشتركة. اختارا هوية يشعر كل منكما بالرغبة في ممارستها ويمكنكما الالتزام بها سويًا. يمكن أن تتعلما رياضة غريبة مثل الجولف أو التمرن على كيفية طهي الكعك الأفضل في العالم! يمكنك أن تنجحي في الحفاظ على حيوية العلاقة إذا تأكدتِ من تجربتكما لشيء ما جديد كل شهر.   استكشفا أماكن جديدة سويًا. لا تكررا الذهاب إلى نفس المطعم لتناول العشاء كل مرة. ابحثا عن أماكن جديدة واحرصا على تناول أطعمة لم يسبق لكما تناولها من قبل. شجعا بعضكما البعض على الخروج من دوائر الراحة المغلقة. من المفيد للغاية أن تتشاركا التغلب على الأشياء التي تثير حالة من الرعب والفزع بداخل أي منكما، كأن تمارسا السباحة أو ركوب الأمواج أو تحدي الخوف من العناكب والحشرات. ابحثي عن طريقة جديدة لقول "أنا أحبك". يمكنك عن طريق الكثير من الأساليب أن تظهري مدى محبتك لحبيبك، بعيدًا عن مجرد الاكتفاء بقول نفس الكلمة مرارًا وتكرارًا. ابحثي عن جمل أو طرق إبداعية أكثر للتأكد من احتفاظ الجملة بنفس التأثير المتجدد على شعور الطرف الآخر بالمحبة والعاطفة. في بعض الأوقات يختفي الحب من داخل قلوب البشر أو يبدو أنها ليست العلاقة المناسبة لبدئها أو الاستمرار بها. لا فائدة على الإطلاق من مواصلة الحفاظ على شيء غير موجود من الأساس. لن يمنحك ذلك سوى المزيد من الشقاء والبؤس. من الأفضل أن يتفق الطرفان كذلك على إنهاء كل شيء في الوقت المناسب، وقبل أن تبدأ العلاقة في الانحدار أكثر وأكثر والموت ببطء مؤلم وقاتل.   تعاملي بصدق مع نفسك.  إذا كنت تشعرين أن العلاقة لا تسير على ما يرام، فالوقت قد حان لطلب الجلوس مع الطرف الآخر والحديث عن إنهاء كل شيء. لا تشعري بالإحباط. يقع غالبية البشر في الحب أكثر من مرة على مدار حياتهم. أمامك عمر طويل من فرص مقابلة الشباب (والرجال في مراحل عمرية أكبر)، لذا تعاملي بهدوء وذكاء مع التجارب التي تمر في حياتك وحافظي على استقرارك النفسي والعاطفي وتطلعي دائمًا للمستقبل ولما هو أفضل.

english_section_name: Staying in Love

summary: تحلي بالمرح. استفيدي من لغة جسدك في اجتذاب الشاب أكثر وأكثر. تصرفي بلطف وذكاء  توددي إليه أظهري له الجوانب المميزة من شخصيتك.

document: لن يمكنك أن تجعلي الشاب يقع في حبك بدون أن تظهري له أنك شخصية من الممتع التواجد معها. احتفظي بابتسامة كبيرة على وجهك بحيث يراها في كل مرة ينظر لك. افعلي الأشياء المرحة واضحكي وامرحي في حضور مجموعات كبيرة من الأصدقاء. تقدر الفتاة المرحة على اجتذاب وسحر الشباب، كما سوف يرغب الجميع في التواجد معك، حيث يكون من المضمون قضائهم لوقت ممتع وخفيف الظل.     أقبلي على المغامرات والتحديات. لا يجد الأفراد المرحون أي مشكلة في الخروج من دوائر الراحة الخاصة بهم وتجربة أشياء جديدة في سبيل الاستمتاع بوقتهم. لا توجد مشكلة من الشعور بالخوف من تجربة قيادة العجل أو أسلوب رقص جديد أو صعود الجبال والقفز بالمظلات، بل يمكنك في الحقيقة أن تحولي هذا الخوف إلى طاقة إيجابية تدفعك نحو الاستمتاع بحياتك على أفضل ما يكون. لا تشعري بالخوف من المزاح أو التصرف بأريحية. لا يشترط أن تكوني شخصية متحفظة لكي تقدري على لفت انتباه الشاب وجعله يقع في حبك. في المقابل، أظهري أنك لا تتعاملي بجدية زائدة عن الحد مع نفسك عن طريق ارتداء الملابس المرحة وأزياء التنكر في الحفلات وقول النكات السيئة (بشكل معتدل). الأهم هو أن يبدو أنك تستمتعين بوقتك. حاولي أن تكوني مركز الحفلات ومن تجتذب مختلف الأفراد باتجاهها عن طريق التعامل بحيوية مع الجميع والإيماء للآخرين والحماس الشديد بمجرد دخول صديق قديم للمنزل. لا يوجد شك أن الشاب المستهدف سوف ينتبه إلى وجودك إذا كنت الشخص الأكثر حيوية في المكان. تلعب لغة الجسد دورًا بارزًا في لفت انتباه الشباب، ويمكنك من خلالها أن تجعليه معجبًا بك وبدون قول أي كلمة، لذا من الضروري للغاية أن تستخدميها بطريقة صحيحة وألا تقومي دون قصد بإرسال رسالة خاطئة قد تأتي بنتيجة عكسية على خلاف ما تتمنينه. نشرح لك فيما يلي كيف يمكنك لفت انتباه الشاب بالقليل من الحركات الخفية:   لا تشعري بالخوف من التواصل البصري. انظري في عين الشاب واجعليه يعرف أنه وقع في مدى بصرك ثم ابتسمي له وابتعدي بنظرك. لا تحدقي في عينيه بالطبع؛ فقط مجرد تواصل بصري لفترة صغيرة كافية للفت انتباهه. يمكنك كذلك أن ترفعي حاجبيك بشكل أو آخر لمدة ثانية واحدة وأنتِ تنظرين نحوه للفت انتباهه أكثر.   لا تضمي ذراعيكِ أمام صدرك. حرري ذراعيك بجوارك أو استخدميهم في الإيماءات البسيطة. قد تشعرين أن هذه التفاصيل ليست مهمة، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في ترك انطباع لدى الطرف الآخر أنك مقبلة على التواصل ومن الممكن الوصول إليك. تأكدي من الوقوف بشكل مستقيم. تساعد وضعية الجسد الجيدة في إظهارك واثقة من نفسك ومرتاحة لما أنتِ عليه. أميلي رأسك. تُظهر إمالة الرأس أنك راغبة في إجراء محادثة وأنك مهتمة كذلك بالاستماع لما يقوله وراغبة في استمرار الحديث لوقت أطول. . . لا تشعري بالخوف من نقطة قوة الفتيات الأهم: احمرار الخدود خجلًا. يحدث احمرار الخدود بسبب اندفاع الدم إلى الخد وهو ما يجعل لون الخد أحمرًا أو ورديًا. وهو ما يعتبر جذابًا بدوره بسبب أنه يحاكي حالة الإثارة العاطفية في جسدك ويعلن عنها، كما أنه متعارف على كونه نوع من التكيف التطوري الذي حدث في الفتيات في سبيل اجتذابهن للجنس الآخر. يمكنك صناعة هذا التأثير بنفسك عن طريق وضع ماكياج وردي للخد وأحمر الشفاه. تعاملي باعتدال شديد مع الماكياج لكيلا يكون مظهرك النهائي مبالغًا فيه وغير حسن. . . قد تكونين بحاجة إلى التودد قليلًا إلى الشاب من أجل اجتذابه نحوك والإيقاع به في حبك. لن يكون من الجيد نهائيًا أن تقومي بالأمر بشكل مبالغ به. تجنبي المغازلة الصريحة كذلك، فقط احرصي على أن تكوني مرحة في أثناء التحدث معه وأن تحاولي مضايقته بشكل أو آخر قليلًا.   شجعي حالة المزاح المتبادل وخفة الظل. إذا قال تعليقًا مرحًا وسريع البديهة على أمر ما فلا تكتفي فقط بالضحك، لكن ردي عليه بتعليق مرح ولطيف بدورك ثم بعد ذلك يمكنك أن تضحكي للتأكيد على مدى استمتاعك بالمحادثة. حاولي مضايقته قليلًا. إذا كان التعامل بينكما قد وصل لدرجة كبيرة من الارتياح المتبادل، فقد يكون من الجيد الآن أن تقومي بمضايقته واستفزازه بعض الشيء. تحدثي بنبرة سخرية هادئة عن واحدة من اهتماماته الشخصية (هوسه الشديد بالكلاب أو الجيتار على سبيل المثال) أو اسخري من ملابسه، لكن مع التأكيد على أنه يبدو رائعًا للغاية وأن كلامك لا يزيد عن كونه مزحة فقط لا غير. يتوقف القدر المتاح من التودد بينكما على الطبيعة الثقافية والمجتمعية التي تعيشين بها وعلى طبيعتك الشخصية كذلك. قد تفضلين المحافظة على مساحة كبيرة بينكما إلى أن يأتي الوقت المناسب أو قد لا تجدي أي مشكلة في الاقتراب منه وأخذ المبادرة من تلقاء نفسك. كلما شعر الشاب بالانجذاب نحوك زاد احتياجه لرؤية المزيد من الأشياء المميزة في شخصيتك التي تدفعه نحو الوقوع في حبك أكثر وأكثر. اسألي نفسك: ما الذي يجعله يقع في حبك أنت وليس أي فتاة أخرى؟ ابذلي كل ما بوسعك بحيث يرى الشاب الصفات التي تجعلك فتاة فريدة ومميزة وجديرة بالحب.   اجعليه يرى شخصيتك الحقيقية. لا تخافي من طبيعتك الخاصة، حتى إذا كنتِ مهووسة بالمذاكرة أو خجولة بعض الشيء أو تشعرين بالخوف من الحديث بارتياح مع الأولاد. لن يقدر على حبك إذا لم يعرف من أنت ويتعرف على صفاتك الخاصة. في نفس الوقت لا تحاولي التظاهر بأنك شخصية أخرى أو التهرب من حقيقة نفسك. تحدثي معه بارتياح. اجعليه يعرف المزيد عن أحلامك ومخاوفك. يمكنك القيام بذلك بعد أن تتعرفا لفترة كافية من الوقت على بعضكما البعض. إذا كان حلمك الدائم هو أن تصبحي عارضة أزياء أو نادلة في مطعم، فتحدثي معه عن ذلك بلا خوف أو خجل. تحدثي معه عن اهتماماتك الشخصية. أخبريه بالأفكار والأشياء التي تدفعك للاستيقاظ من النوم في صباح كل يوم. ربما أنك ترغبين في تعلم الفرنسية أو تحرصين على التطوع في العمل الخيري في مدينتك لمساعدة الفقراء والمحتاجين أو حتى مجرد حرصك الدائم على قضاء الوقت مع أصدقائك.

english_section_name: Getting His Attention

summary: تمتعي بالمظهر الحسن. تجملي بالحماس والإيجابية. اشعري بالحب تجاه نفسك  اعملي على تطوير ثقتك في نفسك

document: لن يمكنك أن تنالي محبة الشاب إلا بعد أن تنجحي في جعله معجبًا بشخصيتك ومظهرك على حد سواء، لكن يظل أن المظهر هو البداية الجيدة للفت الانتباه. إذا كنت تشعرين بالإعجاب تجاه نفسك والفخر بمظهرك (الشعور بالرضا تجاه مظهرك الخارجي) فسوف يبدأ الشاب بدوره في الانتباه لمظهرك والإعجاب بما أنتِ عليه. بينما إذا كنت لا تشعرين بالرضا عن مظهرك، فقد يكون من المهم أن تبذلي بعض المجهود أولًا من أجل الشعور بالرضا الذاتي عن مظهرك قبل السعي لاجتذاب الشاب.   ارتدي الملابس التي تجعلك تشعرين بالجمال والارتياح في نفس الوقت. ينعكس عدم ارتياحك في نوع معين من الملابس (الضيقة على سبيل المثال) على حالتك الخارجية ويكون ذلك مرئيًا بسهولة للآخرين. لا تعتمدي كثيرًا على الماكياج. من يحبك حقً لن يعجبه فعل ذلك وسوف يريد جمالك الطبيعي. اعتني جيدًا بنفسك. اهتمي بتوفير الرعاية المناسبة للنفس عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي والعناية بالشعر والأظافر وتوفير الوقت من جدولك اليومي للاستحمام بغسول معطر… إلى آخره. يساعد ذلك على زيادة قدرتك على جذب انتباه الرجال كما أنه يجعلك تشعرين بحالة أفضل تجاه نفسك. تزداد فرص وقوع الشباب في حبك إذا كنت تحبين بدورك ما تقومين به في الحياة وتتميزين بقدرتك على النظر لكل شيء بإيجابية. يمكنك أن ترفعي من رغبة أحد الشباب في الاقتراب منكِ عن طريق اكتساب شهرة أنك شخصية منشغلة بمتابعة مختلف الاهتمامات والهوايات وذات أداء متميز على المستوى الأكاديمي أو الوظيفي.   إذا كنتِ طالبة في المدرسة فلا تكثري من الشكوى ونقد الحصص الدراسية والأساتذة. بدلًا من ذلك ركزي أكثر على القيام بما تحبينه من أنشطة والحديث عن أسباب شعورك بالسعادة عند القيام بشيء معين. اندمجي في القيام بالأنشطة والاهتمامات غير المدرسية. لا تجعلي كل حديثك عبارة عن شكوى من اضطرارك للاشتراك في الفريق الرياضي، لكن في المقابل تحدثي بحماس حول انتظارك لمباراة يوم الخميس القادم. لن يشعر أي شخص بالانجذاب للتواجد معك إذا كنت لا تتوقفين عن الشكوى، حتى من الأشياء التي تفعلينها باختيارك!   تحلي بالإيجابية كل الوقت. في أثناء الحديث اذكري خمسة أشياء إيجابية مقابل كل شيء سلبي. ينطبق هذا الأمر على حديثك عما حدث في عطلة نهاية الأسبوع الماضية أو الإجابة على سؤال كيف كان يومك. لا يوجد ما يمنع الشكوى من أمر ما غير جيد من وقت لآخر، لكن الشكوى كل الوقت تتسبب في مضايقة الطرف الآخر وميله للتوقف عن الحديث معك. . قد يكون من عاشر المستحيلات أن تجتذبي أحدهم لمحبتك إذا كنت عاجزة من الأساس على الشعور بالحب تجاه نفسك. الخطوة الأولى والأهم أن تشعري بالحب والفخر تجاه شخصيتك وبما تنوين تحقيقه من تغيرات وتطورات على حياتك. اكتساب محبة الذات لا يحدث بين يوم وليلة، إلا أنه من الأمور ممكنة التحقق عن طريق اتباع الأساليب التالية:   تعرفي على نقاط قوتك. حاولي تحديد 5 أشياء تميزك عن الآخرين ودونيهم (حسب رغبتك). حاولي منذ الآن أن تستغلي هذه الخمس مميزات في صالحك كل الوقت؛ حققي أقصى استفادة ممكنة من هذه الصفات عن طريق الإعلان عنهم أمام الشاب المستهدف قدر الإمكان بدلًا من إخفائهم. على سبيل المثال، إذا كنت واثقة من امتلاكك لحس دعابة مميز، فاستغليه لأقصى درجة في حضور هذا الشاب. احرصي على علاج نقاط الضعف. لا يقصد أبدًا بمحبة النفس أن تفكري أنك شخصية خالية من العيوب. من الجيد أن تكوني على دراية بوجود ثلاثة عيوب على الأقل في شخصيتك وأن تبدئي في العمل على علاجها. تمامًا كما هو الأمر فيما يخص إظهار المميزات، فإن تدارك العيوب يلعب دورًا مؤثرًا على رفع مستويات الثقة في النفس والشعور بالحب تجاه الذات. . يمكنك أن تحققي مستويات هائلة من الثقة بالنفس، ويتحقق ذلك كنتيجة لحرصك على التمتع بمظهر حسن ومحبة ما تقومين به في الحياة والشعور بالرضا عن النفس. تنعكس ثقتك في نفسك وارتياحك لما أنتِ عليه على درجة شعور الشاب بالانجذاب لكِ والثقة التي يشعر بها نحوك؛ الثقة في شخصيتك وثقته في أن يكون قريبًا منكِ وإمكانية حدوث علاقة مستقبلية.  للإعلان عن ثقتك في نفسك، أنت بحاجة إلى أن تتحدثي بطريقة واضحة وأن تدافعي عن مواقفك الشخصية بقوة واتزان وأن تتقبلي كذلك حالات السخرية المعتدلة من النفس، فالمبالغة من الجدية في التعامل مع النفس قد تضر أكثر ما تنفع.  تذكري دائمًا: يوجد فرق شاسع بين الثقة والغرور. قد لا تجني من مواصلة التفاخر بنفسك وبإنجازاتك الشخصية إلا دفع الشاب بعيدًا عنكِ أكثر وأكثر.

english_section_name: Being Your Best Self

summary: استمري في التعرف على شباب آخرين طالما أن العلاقة بينكما لم تصبح جادة بعد. بادليه الاهتمام والرعاية. تحدثي إليه بلطف ومجاملة. كوني رائعةً لأقصى درجة.

document: قد يزداد تعلق الشاب بك أكثر إذا ظهر له أن تجذبين الكثير من الشباب وتثيرين إعجابهم. لا نقصد بالطبع أن تتعاملي بتودد زائد مع شباب آخرين أمامه في محاولة لإثارة غيظه وغيرته، لكن الفكرة هي أن تظلي منفتحة على بقية الاحتمالات طالما أن العلاقة لم تتطور بعد لمستوى يفرض عليك وعلى الطرف الآخر المسؤولية والالتزام.  إذا حدثت المفاجأة واشتكى لك من وجود شباب آخرين في حياتك، فأخبريه أنك على استعداد لبدء علاقة عاطفية جادة معه فقط دونًا عن الآخرين. لا تمنعي نفسك كذلك من رؤية أو التفكير في الشباب الآخرين طالما أنه لم يلتزم معك في هذه العلاقة وتأكدتِ أنه توقف بدوره عن رؤية الفتيات الأخريات. إذا كنت راغبة في الحفاظ على محبته، فمن الضروري ألا تكتفي بدفعه نحو الوقوع في حبك والحرص الدائم على رضاكِ، لكن في نفس الوقت اهتمي بأن توجهي له قدرًا كبيرًا من الرعاية والاهتمام.  بالطبع أنتِ مهتمة بأن تُحِبي وأن تحصلين على محبته كذلك، وهو ما يتحقق عندما يتبادل الطرفان الاهتمام ببعضهما البعض. فيما يلى بعض النصائح التي تساعدك على الاهتمام بحبيبك:   اسأليه عن حياته الشخصية وتعرفي عليه أكثر وأكثر كلما تطورت العلاقة بينكما. تحدثي معه حوله طفولته وعائلته وأفكاره وما حدث في حياته. اهتمي بعمله ودراسته. على سبيل المثال: إذا كان محبًا للعلوم أو التاريخ فتحدثي معه حول هذه الأمور بالكثير من الاهتمام والحرص، بدلًا من السخرية من أنه دائم الحديث حول الأمور المعقدة. اطلبي رأيه. اهتمي بمعرفة رأيه في مختلف الأمور، بدءًا من ملابسك الجديدة ووصولًا إلى قضايا العالم السياسية. أظهري له أن وجهة نظره ذات أهمية كبيرة بالنسبة لك. استوعبي حالاته المزاجية. تعلمي كيفية إظهار قدر كبير من الدعم، خاصة عندما يمر بأيام سيئة. لا يحتاج الشاب إلى الثناء المتواصل المزعج لمعرفة أنه شخص مميز وذا مكانة خاصة في قلبك، لكن ذلك لا يمنع أهمية أن تتحدثي له بمجاملة صادقة من وقت لآخر. يمكنك أن تتحدثي معه وجهًا لوجه أو أن تقومي بمراسلته أو كتابة رسالة صغيرة وتركها على مكتبه. يعرف من خلال ذلك أنك تعتبرينه شخصًا رائعًا ومميزًا.   حاولي الثناء على تميزه في فعل شيء معين. على سبيل المثال: يمكنك أن تقولي: "العشاء كان رائعًا. أنت طباخ ماهر" أو "لقد استمتعت بحديثك عن السياسة بالأمس. أنت صاحب فكر مميز وجدير بالثقة."   جامليه عندما تقصدين ذلك حقًا. ادعاء الإعجاب أو الثناء غير الصادق قد يضر أكثر ما ينفع. لا تقعي في هذا الخطأ فقط من مجرد اقتناعك أن قول ذلك سوف يجعله ينجذب نحوك أكثر. لن يكون كافيًا أن تظهري له مدى أهميته بالنسبة لك من أجل الإبقاء عليه متعلقًا بكِ. من الضروري كذلك أن يستمتع الشاب بآرائك حول مختلف الأمور وأن يشعر بالارتياح للحديث معك. لن يستمر في محبتك للأبد إذا كان الشيء الوحيد الذي يحفز إعجابه بك هو الانجذاب الجسدي أو أنك شخصية مرحة.   استمتعا بألعاب الطاولة سويًا. يؤثر التحدي والحماس الكبير المصاحب للتنافس في ألعاب الطاولة، مثل: الشطرنج وأوراق اللعب وغيرهم، على مستويات انجذاب الشاب للفتيات.   اطلعي على الأحداث الجارية من حولك. يهتم الكثير من الشباب بالسياسة ومتابعة الصحف والمواقع الإلكترونية للبقاء على معرفة بما يحدث في العالم، وهو ما يجب عليك أن تهتمي به بدورك، حيث يساعد ذلك على خلق المزيد من فرص المحادثات وتبادل النقاش. اقرئي أكثر حول كل شيء. تساعد القراءة على توسيع مدارك عقلك وتمنحك المزيد من الأشياء للحديث عنها عامة. تجنبي أن يبدو عليكِ الشعور بالملل. الأفراد المملون فقط هم من يظهر عليهم الشعور بالملل. اشعري بالحماس تجاه الحياة والعالم المحيط بك. يضمن لك ذلك أن يشعر بالمزيد من الرغبة في قضاء الوقت معك.

english_section_name: Keeping Him Hooked


summary: اكتسبي وزنًا إضافيًا. ابني عضلات صدرك. احترسي من استخدام المكملات. حفزي هرموناتك.

document: يتكون الثدي من 3 أنواع من الأنسجة المحتوية على الدهون.  ربما يكبر اكتساب بعض الوزن حجم الثديين لكنه قد يزيد جسمك بشكل عام أيضًا.  تناولي الدهون الصحية (كالأفوكادو) واللحوم الحمراء (كالدجاج) لتساعدي نفسك على اكتساب الوزن وتجنبي تناول الأطعمة السريعة التي قد تشعرك بالخمول والمرض. مارسي بعض تدريبات القوة التي تساعد على تعزيز صدرك. لن تُكَبِر نهديك بالضرورة لكنها قد تجعل منطقة الصدر مشدودة أكثر وبارزة. استهدفي أداء 4 مجموعات من 8 عدات من التمارين التالية:   الضغط البنش برس التجديف بالأثقال تمرين الرفع الجانبي يوجد العديد من المكملات المختلفة والكريمات المتاحة في الأسواق والتي تزعم تكبير الصدر لكن أدلة نجاحها ضعيفة ولها آثار جانبية قوية.   انتبهي للتفاعلات القوية بين العقاقير والأدوية -كمسيلات الدم- إذا قررت تجربة المكملات.  ابحثي عن المكملات الطبيعية لتعزيز الصدر والمحتوية على أعشاب مختلفة تشمل السرنوة والديسقوريا الوبرية. يُكتب في بعض الحالات على عبوة المكملات فوائد الفيتوستروجينات الموجودة بهذه الأعشاب لحجم الصدر، لكن لا يوجد دليلٌ طبيٌ حاليًا يوضح قدرة الفيتوستروجين على تكبير الصدر.  تفقدي الأعشاب الأخرى كبويراريا ميريفيكا والقنطريون المبارك وبذور الحلبة وبذور الشمر الشائع وحشيشة الملاك الصينية. قد تحفز الأدوية والحمل الهرمونات التي تكبر الصدر، لكن تجنبي الحمل أو استخدام الأدوية لمجرد تكبير ثديك.  تشمل بعض الأدوية التي تعزز حجم الصدر ما يلي:   الإستروجين من العلاج الهرموني حبوب منع الحمل مضادات الاكتئاب، مثل: بروزاك أو سارافيم (فلوكسيتين).

english_section_name: Increasing Your Boobs

summary: حددي موعدًا لاستشارة طبية. اكتشفي خياراتك الجراحية. اعرفي المخاطر. قرري الجراحة. اخضعي للجراحة والرعاية اللازمة بعدها.

document: تحدثي إلى الطبيب أو جراح التجميل قبل العزم على إجراء أي نوع من جراحات تكبير الثدي ويسعه إعلامك بمخاطر الإجراء الجراحي وفوائده.   أخبري الطبيب بهدفك من الجراحة ليساعدك على وضع توقعات واقعية لهذا الإجراء.   اطرحي الأسئلة التي تراودك عن الجراحة والمخاطر والمضاعفات والعناية اللازمة بعدها.  أجيبي عن أي أسئلة يطرحها عليك الطبيب فيما يخص توقعاتك وتاريخك الطبي. يوجد نوعان مختلفان من جراحات تكبير الصدر، وقد تساعدك معرفتهما على اتخاذ القرار المناسب لحالتك مع الطبيب. يمكنك إجراء الأنواع التالية من جراحات تكبير الثدي:   حشوة السليكون مُسبق التعبئة ويوضع تحت نسيج الثدي ويحاكي ملمس الدهون البشرية. حشوات السليكون متاحة لأي امرأة يزيد عمرها على 22 وأي امرأة بأي عمر لإعادة بناء الثدي.   حشوة المحلول الملحي التي توضع أيضًا تحت نسيج الثدي لكنها لا تكون مسبقة التعبئة، وبعد وضعها في مكانها تُملأ بماء مالح معقم. هذه الحشوات متاحة لأي امرأة فوق 18 عامًا ولأي من الراغبات في إعادة بناء الثدي.  نقل الدهون الذي تؤخذ به الدهون من جزء آخر من الجسم -كالفخذ- ثم تحقن في الثديين.  قد يستغرق تحقيق النتائج المرغوبة 4-6 جلسات. لا توجد جراحة بلا مجازفات وقد يترتب على تكبير الصدر عواقب جدية، لذا تساعدك معرفة هذه المخاطر المتوقعة على تحديد مدى ملائمة ورغبتك في الجراحة من عدمها.  تشمل بعض المخاطر ما يلي:   تكون نسيج تندبي يشوه شكل الحشوة والثدي الألم الالتهاب تغير في الإحساس بالحلمات والثديين تسرب أو تمزق الحشو   إعادة امتصاص الخلايا الدهنية المحقونة وفقدان حجم الثدي بمرور الوقت تحفيز الخلايا السرطانية الخاملة بحقن الخلايا الدهنية نخر بعض أنسجة الثدي أو موتها اتخذي قرارك حيال إجراء الجراحة بعد التحدث لطبيبك ومعرفة المخاطر. اقرئي أي مستندات مرتبطة بالجراحة وضعي العوامل الأخرى المتصلة بها في الاعتبار قبل اتخاذ قرارك النهائي. فكري فيما يلي:   الترهل الذي لن تمنعه الحشوة الاستمرارية لأن حشوات الثدي لا تبقى أمد الحياة التصوير الشعاعي المعقد للثدي أو الرنين المغناطيسي المنتظم بسبب الحشوات العجز المحتمل عن العيش دون أثداء الكلفة، لأن أغلبية برامج التأمين الصحي لا تُغطي جراحة تكبير الثدي ما لم تقتضيه الضرورة الطبية.  الكلفة المتوسطة هي 35 ألف جنيه مصري. حددي موعدًا مريحًا للعملية إذا قررت إجراء جراحة تكبير الثدي واحرصي على إجراء فحوص ما قبل الجراحة واتباع التعليمات بعدها.   أجري تصويرًا شعاعيًا قبل الجراحة إذا نصح الطبيب بذلك.   أقلعي عن التدخين قبل الجراحة وسيعلمك الطبيب بالمدة اللازمة لتجنب التدخين.   تجنبي الأدوية التي قد تزيد النزف قبل الجراحة كالأسبرين.   اتفقي مع شخص يوصلك من المشفى للبيت.   اسألي عن الرعاية بعد الجراحة عند الضرورة ورتبي للزيارات التابعة لها مع طبيبك واحرصي على اتباع أي تعليمات يعطيها الطبيب للاهتمام بالحشوات.

english_section_name: Undergoing Surgical Augmentation

summary: قفي منتصبة الظهر. ارتدي حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة. ضعي الحشوات. ارتدي البلوزات المجسمة أو ذات التصميمات الملفتة. ضعي مستحضرات التجميل.

document: قد يساعد الحفاظ على وضعية الظهر المنصوب في تكبير الصدر. قفي منتصبة مع إرجاع كتفيك للخلف ووضع ذراعيك إلى جانبيك. تتيح العديد من الشركات الآن حمالات صدر مبطنة أو مشدات منحوتة تجعل الصدر يبدو أكبر بينما تحافظ على شكله الطبيعي. اشتري إحدى حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة -كالكورسيه- وارتديها لتعزيز حجم صدرك.  اختاري مقاس حمالة الصدر المناسب بمساعدة إحدى المتخصصات. يمكنك طلب مساعدة العاملات في متاجر الثياب الداخلية أو المتاجر الكبيرة لأخذ قياساتك واقتراح قياسك المناسب. اشتري حمالة صدر أو مشد له سلكٌ داخلي ليساعد في تعزيز صدرك أكثر. ضعي الثياب المختلفة التي تريدين ارتداء حمالة الصدر المبطنة أو المشد تحتها في اعتبارك. اشتري عدة خيارات مختلفة من القطع كالبلوزات ذات الفتحة الواسعة أو الكنزات أو الأثواب أو القمصان. انظري لصدرك في الحمالة. يجب أن تكون الأكواب ممتلئة لكن دون أن يبرز من الأمام أو الجانبين. الحشوات هي قطع من السليكون توضع داخل حمالة الصدر ليبدو نهداك أكبر. ضعي زوجًا من الحشوات في أماكن مدروسة من حمالة الصدر لتحقيق نتيجة التعزيز المرغوبة، وإليك الأمثلة التالية:   ضعي الحشوة على كل ثدي من الخارج لتعميق الفرق بين النهدين ضعي الحشوة تحت الثدي لرفع النهود الثقيلة ألصقي الحشوة بحيث تلامس ما فوق الحلمة تمامًا بينما تغطيها ليبدو نهداك يافعين وممتلئين.   اجمعي بين الحشوات وحمالة الصدر المبطنة لأقصى تأثير. يُحدث نوع البلوزة التي ترتدينها فرقًا كبيرًا في مظهر صدرك، فارتداء البلوزات المجسمة أو ذات التطريزات والتصميمات المميز قد يجعل صدرك يبدو أكبر وأكثر تكورًا.   اشتري البلوزات المجسمة أو المحتوية على حزام أو كسر على الخصر.   ارتدي البلوزات ذات التفاصيل التي تعزز حجم صدرك كالكشكشة.   ارتدي حزامًا يضيق الخصر، فقد يبرز ثدييك وكأنهما أكبر. قد تساعد الظلال والإضاءة في تكبير الصدر. ضعي الهايلايتر أو البرونز على الأجزاء العلوية من صدرك لتعزيز مظهره.  ضعي القليل من الهايلايتر على المنطقة العلوية من الصدر، واحرصي على دمجه حتى لا يظهر ويعكس الضوء، ليبدو نهداك أكبر.   استخدمي البرونز بين النهدين أو حدديهما ليبدوا أكبر.

english_section_name: Boosting the Appearance of Your Breast Size