summary: اعرف الوقت المناسب للحديث. استعد لبعض الإحراج. اكتشف ما تريد الخروج به من المحادثة.

document: إذا كنت تريد التحدث عن شيء يبدو غير مريح، فمن المهم أن تجد الوقت والمكان المناسبين. التحدث عندما تكون والدتك مشغولة أو متوترة سيجعل الموقف غير المريح أكثر ثقلًا.  اختر وقتًا دون قيود زمنية. إذا كنت تخبر والدتك بشيء خاص أو محرج، فأنت تريد أن تتأكد من أن كليكما يستطيع التحدث عن المشكلة طالما كان ذلك ضروريًا. يجب عليك أيضًا اختيار وقت لا تشعر فيه أنت وأمك بالتوتر. أنت لا تريد التحدث إليها حول شيء محرج أو غريب عندما تكون في مزاج سيئ بالأساس. إذا كان كلاكما يميل إلى قضاء وقت استراحة يوم السبت، فقد يكون هذا وقتًا مناسبًا للتحدث حيث تسترخيان معًا. إذا كنت تتحدث عن أمر خاص مع أحد الوالدين، فمن المحتمل أن يكون هناك بعض الحرج. هذا أمر طبيعي. سيكون من الأسهل الخوض في المشكلة مباشرة إذا كنت تتوقع أن تشعر بالحرج.  لا تحاول اقناع نفسك بالعدول عن الشعور بالحرج أو الإحراج. هذا من المرجح أن يجعلك تركز على تلك المشاعر أكثر. بدلًا من ذلك، اقبل شعورك بالحرج لكن ذكِّر نفسك لماذا تريد التحدث عن المشاكل. على سبيل المثال: قد ترغب في التحدث إلى أمك عن شيء مثل الجنس أو المواعدة! في حين أن إثارة الموضوع أمر صعب، يمكن لأمك أن تقدم لك نصيحة قيمة حول هذا الموضوع لأنها أكبر سنًا وأكثر خبرة. يجب ألَّا تدخل في المحادثة بدون فكرة عما تريده. إذا كنت تخبر والدتك بشيء خاص، فأنت تفعل ذلك لسبب ما. فكر في سبب رغبتك في التحدث مع والدتك، فمعرفة ما تريد قد يساعدك أيضًا على توجيه المحادثة بشكل أفضل.  قد ترغب فقط في أن تستمع لك أمك. إذا كنت تواجه مشكلة شخصية محرجة، فقد ترغب فقط في التنفيس لشخص ما. إذا كان ذلك هو الحال، فيمكنك إخبار والدتك أنك لا تريد المشورة أو التوجيه. مع ذلك، قد تحتاج المشورة بشأن شيء ما. فكر فيما إذا كان رأي أمك مفيدًا أم لا؛ إذا كنت تريد المشورة، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة. على سبيل المثال: "أمي، أحتاج أن أسألك عن نصيحة بشأن شيء ما".

english_section_name: Making Decisions about the Conversation

summary: تجنب الجدال. تعامل مع رد الفعل السلبي. اطلب النصيحة إذا كنت تريد ذلك. تحدث إلى شخص آخر إذا لم تستمع والدتك.

document: أنت لا تريد أن تدع المناقشة تتحول إلى جدال. حتى لو كان رد فعل أمك سلبيًا، امتنع عن الجدال معها. حافظ على الهدوء ونغمة الاحترام طوال المحادثة حتى لو كنت تشعر بأن والدتك غير عادلة.  إذا كنت تشعر أنك تفقد أعصابك، فلا بأس أن تأخذ قسطًا من الراحة. قل شيئًا مثل: "أشعر أننا لا نصل إلى أي نتيجة. هل يمكننا أخذ قسط من الراحة والتحدث عن هذا لاحقًا؟". يمكنك بعد ذلك القيام بشيء ما للتخلص من غضبك، مثل المشي أو التنفيس لصديق. قد لا تتفاعل والدتك بالطريقة التي تريدها. قد تغضب من الموضوع أو حتى تعاقبك أو تضع قاعدة جديدة فيما يتعلق بسلوكك. إذا كان رد فعل والدتك سلبيًا، فحاول التعامل مع ذلك بشكل جيد.  إذا كانت والدتك تحاضرك أو تتحدث إليك بطريقة غير مفيدة، فأخبرها بذلك. قل شيئًا مثل: "أنا حقًا لا أحتاج إلى نصيحة. أردت التحدث فقط". إذا كانت والدتك تضع قاعدة لسلوكك مثل: "لا أريدك أن تخرج مع عمر بعد الآن". تقبل القاعدة في الوقت الحالي. يمكنك التحدث مع والدتك مرة أخرى بمجرد أن تهدأ. إذا تجادلت فقد تجعل أمك تزيد من العقاب. قد تريد نصيحة والدتك، فقد يكون هذا هو السبب في طلبك المحادثة من الأساس! إذا كنت تريد التوجيه، اطلب ذلك بعد إخبار والدتك بالموضوع. قل شيئًا مثل: "أريد نصيحتك حقًا لأنني لست متأكدًا مما يجب فعله". تذكر أنه لمجرد أن شخصًا ما يقدم المشورة لا يعني أنه يجب عليك أخذها. مجرد الاستماع إلى وجهة نظر والدتك يمكن أن يكون مفيدًا. قد تكون بعض المواضيع صعبة للغاية بحيث لا تستطيع التحدث عنها مع والدتك. إذا كان رد فعل أمك سلبيًا للغاية ولم ترد التحدث عن ذلك، فتواصل مع شخص بالغ آخر. يمكنك التحدث مع والدك أو عمك أو خالك أو أحد إخوتك الكبار أو والد أحد من الأصدقاء.

english_section_name: Ending on a Good Note

summary: ابدأ المحادثة. كن واضحًا. استمع إلى وجهة نظر والدتك. كن مهذبًا ومحترمًا طوال المحادثة.

document: قد تكون في غاية التوتر عند اقترابك من أمك. ومع ذلك، يمكن لجملة واحدة بسيطة جعل المحادثة تبدأ. خذ نفسًا عميقًا واقترب من والدتك لتبدأ الحديث.  جرب شيئًا بسيطًا. على سبيل المثال: "أمي، هل لديك دقيقة؟ لدي أمر أريد أن أتحدث معك عنه". إذا كنت تشعر بالقلق من أن والدتك ستكون غاضبة، حاول أن تطلعها على هذا الأمر. على سبيل المثال، قل: "أمي، حدث شيء أعتقد أنكِ قد تنزعجين منه. أحتاج إلى التحدث معك حول هذا الأمر على أي حال، حتى لو كنتِ غاضبة مني". لا يوجد داعي لتحوم حول الموضوع. إذا كان لديك شيء مهم للحديث عنه، تحدث عنه على الفور دون أي تردد. يمكن أن تساعد محاولتك لتكون واضحًا قدر الإمكان في بدء المحادثة من نقطة صراحة وصدق.  وفر لأمك كل ما تحتاجه لفهم الموقف. تجنب التلميح إلى أي شيء. على سبيل المثال: ابدأ بجملة واضحة ومباشرة مثل: "أمي، أنا معجب بهدى منذ فترة وأرغب في الخروج معها وحدنا. لست متأكدًا من رغبتي في فعل هذا، كما أني لا أرغب في فعل ما يضايقكِ أنت ووالدي". قد لا تحتاج التوجيه بالضرورة، ولكن مهمة الوالدين هي تقديم التوجيه لأبنائهم؛ حتى لو كنت لا تتفق مع والدتك، حاول السماح لها بمشاركة رأيها دون مقاطعة.  حاول أن تفهم وجهة نظر والدتك. إذا كنت تشعر بالإحباط منها توقف وحاول أن تضع نفسك مكانها. فكر في سبب شعور والدتك بالطريقة التي تشعر بها تجاه الموقف. على سبيل المثال، كنت تخبر والدتك أن صديقًا لك قد جرب المخدرات، وكان لأمك رد فعل سلبي للغاية. على الرغم من أنك قد تشعر أن والدتك تحكم عليك، فقد يكون لديها صديقة عانت من مشكلة مخدرات خطيرة في المدرسة الثانوية. قد يكون هذا هو سبب رد فعلها السلبي. إذا كنت تشارك شيئًا خاصًا، فهناك دائمًا فرصة ألا تتفاعل والدتك بالطريقة التي تريدها. قد تكون منزعجة أو قلقة أو حتى غاضبة. ومع ذلك، وعلى الرغم من رد فعل والدتك، حاول أن تبقى هادئًا. انت لا تريد أن يتحول الموقف إلى جدال، لأن هذا لن يساعدك على حل الأمور.  تذكر أدب الحديث. لا تقاطع ولا ترفع صوتك. أعلِم والدتك أنك سمعت ما قالته دائمًا، حتى لو لم يعجبك ما قالته. على سبيل المثال: "أنا أفهم أنكِ تعتقدين أن سمر لها تأثير سيء، لكنني أهتم بها حقًا كصديقة".

english_section_name: Communicating Effectively


summary: توقع أن تتم محاسبتك. اعط لشريكك الوقت والمساحة الكافية. اغفر لنفسك.

document: سيكون عليك بذل مجهود إضافي لإثبات أنك محل ثقة لشريكك. اجمع خططك وأجب عن المعلومات التي يطلبها شريكك. لاحظ أن تاريخ خياناتك السابقة لا تقضي بالكامل على حقك في الحصول على بعض الخصوصية. اعرف حاجة شريكك للمعلومات، ولكن لا تشعر بضرورة إعطائه قائمة كاملة بمكالماتك الهاتفية وكلمات سر الحسابات الإلكترونية. هذه العادات قد تبني عدم ثقة بدلًا من السماح لك بترميم علاقتك المكسورة. لا تتوقع التسامح -- على الأقل ليس طبقًا لجدولك الزمني. سيحتاج شريكك لمعرفة سبب ثقته بك مجددًا.  خذ وقتًا مستقطعًا إذا شعرت أن العواطف متأججة. سيحتاج شريكك لبعض المساحة العاطفية والجسدية لدراسة مشاعره. اترك الغرفة بأدب واذهب للتمشية أو اعطه المساحة ليبعد نفسه عنك لفترة.  خذ في اعتبارك جدولة بعض الأوقات لمعالجة المشاعر الصعبة. يمكنك تحديد نصف ساعة كمثال واستغلال ذلك الوقت في النقاش. فعل ذلك يمدك بالموضوعية والتنبؤ، ويجعلكما تلتزمان بالموضوع دون الخوض في مواضيع وتصرفات غير مثمرة. مسامحة نفسك لا يعني أنك غير مسئول عما حدث، أو أنه يعفيك من العمل الصعب لإيجاد خطوات وتغيير تصرفاتك. ولكن، مسامحة نفسك تحرر طاقتك العقلية والعاطفية للمضي قدمًا. يمكنك بعد ذلك العمل على شفاء علاقتك وتغيير عاداتك.  كل يوم يعد يوم جديد. عندما تستيقظ في الصباح، ذكِّر نفسك بقرارك في المضي قدمًا وركز على إصلاح علاقتك. إذا كنت تجد الشعائر والطقوس مفيدة، يمكنك كنوع من الرمزية حرق ورقة (لكن كن حذراً) كَتبت عليها كلمة "الخيانة". ذكِّر نفسك بذلك الفعل عندما توشك على تكرار تصرفك. فقد قمت بحرق الجسر الفاصل بينك وبين الخيانة والتزمت بالمضي قدمًا. إذا وجدت نفسك تغرق في الندم، قم بفعل مفيد و مثمر يمكنك مباشرته بدلًا من ذلك. ابعث لشريكك برسالة عاطفية مثلًا، أو أحضر فرقة للعزف حول المنزل، أو قم بهواية جديدة تساعدك على إعادة توجيه تصرفاتك.

english_section_name: Restoring Truth and Honesty to Your Relationship

summary: اسع للشفافية. اعط لشريكك بعض الوقت. خض حديثًا صادقًا حول مستقبل العلاقة. استشر معالجًا.

document: سيكون لدى شريكك العديد من الأسئلة. سيرغب بمعرفة أسباب ملاقاتك لشخص آخر، سواء كانت تلك الخيانة على المدى الطويل أم القصير، أو حتى ليلة واحدة. سيستمر الشريك بالتفكر في الشهور والسنين الماضية من علاقتكم ويتسآل عن أفعالك ودوافعك. إفشاء تفاصيل العلاقة الجسدية مع الشخص الآخر قد لا يكون لائقًا إطلاقًا حين الاعتراف لشريكك لأول مرة، ولكن من المهم الإجابة إذا سألك شريكك عن التفاصيل.  خذا وقتكما كشريكين للتعامل مع الأسئلة الكثيرة التي ستسببها اعترافاتكما. أجب بانفتاح وصدق على أسئلة الشريك، ولكن توقع ظهور أسئلة جديدة مع الوقت. حاول معرفة مدى استعداد شريكك لمعرفة التفاصيل عند الإجابة على أسئلته بالكامل. لا تخبيء المعلومات أبدًا، ولكن تحلى بالصبر إذا لم يسألك شريكك عن دوافعك كمثال، فربما لديه معلومات سابقة بالفعل. انتظر حتى يسألك، ثم أجب بشفافية وحذر. أنت تعرف عن خيانتك منذ حدوثها. ولكنها معلومة جديدة ومؤلمة بالنسبة للشريك. حتى ولو شك في أمرك، فقد تأكدت شكوكه تجاهك الآن فقط. الوقت الذي تتطلبه العلاقة لتشفى بعد الخيانات المتعددة قد يصل لعام أو اثنين. كن واقعيًا -- هل هناك إمكانية للغفران؟ إذا كان لديك أي أمل في المستقبل، التزم بالعمل الجاد اللازم لاستعادة الثقة.  عند التفكير في مستقبل علاقتك، خذ في اعتبارك مشاعر كل الذين سيتأثرون بقرارك. إذا تضمنت علاقتك أطفال كمثال، المقامرة ستزيد وتصبح أكثر من مجرد زوجين. الشركاء المتزوجون لعقود طويلة قد يكون لديهم شبكة من العلاقات والخبرات المتبادلة التي تربطهم أكثر ممن تواعدوا لشهور قليلة أو سنين.  حتى ولو رأي شريكك أمل في التسامح، عملية التسامح نفسها ستتطلب وقتًا. تجنب اتخاذ قرارات متهورة. خذ وقتك للتأكد من أنك تتخذ قرارات مبنية على انعكاس حذر، وليست مجرد ردود أفعال خلال حدة النزاع. قد تجد العلاج الفردي أداة مهمة لفحص دوافعك وعنونة تصرفاتك. الاستشارة الخاصة بالأزواج قد تكون خطوة مهمة أثناء مرحلة التسامح.  قد يقدم المستشارون مساعدة مفيدة بدون إصدار أحكام لمساعدتكما على التغلب على مشاعركما.  طرف ثالث موثوق به قد يمدك بمرجع آمن للنقاشات المؤلمة التي تحتاج إلى خوضها مع شريكك.

english_section_name: Establishing Open Communication

summary: توقف عن الخيانة. قم بالتغييرات اللازمة لإبعادك جسديًا عن مصدر الخيانة. كن صادقًا مع شريكك. كن صادقًا مع نفسك.

document: إذا كنت الطرف الخائن، عليك إنهاء تلك الأمور تمامًا قبل توقع أي فرصة لترميم العلاقة مع شريكك. هذه الخطوة غير قابلة للنقاش. إذا قمت بالخيانة مع زميل عمل، كمثال، عليك البحث عن وظيفة جديدة. أي خيانة أخرى تبدأ في الصالة الرياضية أو أي موقع اجتماعي آخرـ ستتطلب تغيير في عاداتك الاجتماعية. أخبر شريكك بما حدث ولماذا حدث. يمكنك إخباره أيضًا التفاصيل الحميمية للتجربة الجنسية إذا سألك، ولكن قد يكون الأمر مؤذيًا عند الإفصاح لأول مرة. ربما لن يرغب شريكك في المعرفة إطلاقًا. هذا الاختيار من حق شريكك بالكامل، وعليك تنفيذه.  قد يهاجمك شريكك عند ذلك الاعتراف المؤلم. وبينما تكون خيانتك سبب جرح شريكك، قد تجد نفسك في مواجهة مشكلات عديدة يحاول شريكك التعبير بها عن ألمه.  إذا قام شريكك بخيانتك من قبل، قد تظهر علامات الخيانة عليه أيضًا. الرد بالإفصاح عن خيانته هو الآخر قد يصبح سلاحه خلال تلك الفترة. كن مستعدًا لمثل تلك الاعترافات وتذكر أن شريكك أيضًا يتألم بسبب خيانتك. سيكون عليكما القيام بإعادة ترميم كلية. اقض بعض الوقت في تشخيص وتحديد سبب خيانتك. قد يكون هناك العديد من الأسباب لذلك، بدايةً من عدم احترام النفس والكحوليات وإدمان الجنس وحتى المشاكل الزوجية ونقاط القصور في علاقتك.  الحكمة الشائعة تقول أن الخيانة هي علامة على فقدان شيء ما في العلاقة، لذا فمن المهم معرفة أن الخبراء يحددون ذلك كسبب رئيسي لخيانة الشركاء.  وبغض النظر عن أسباب خيانتك، يجب عليك ألا تلوم شريكك على قرارك. حتى ولو شعرت بشيء مفقود في علاقتك معه، فقد قمت باختيار الخيانة بدلًا من العمل على حل المشكلات معه.

english_section_name: Taking Responsibility


summary: استخدم مرطبا للجو. عالج السجاد بمادة كيميائية مضادة للشحنات الساكنة. افرك الأثاث المنجد بورق التجفيف.

document: تنشط الكهرباء الساكنة عند جفاف الجو خاصة أيام الشتاء التي يستخدم فيها الناس الأجهزة لتدفئة منازلهم مما يقلل من رطوبة الجو، لذا يجب استخدام المرطب في منزلك ومكان عملك، فرطوبة الجو تقلل الشحنات الساكنة وتحد منها.   تساعد النباتات في المنزل ومكان العمل على زيادة الرطوبة أيضًا. يمكنك عمل مرطب بنفسك بغلي بعض الماء في الموقد بكل بساطة، كما يمكنك إضافة التوابل كالقرفة والقشور الحمضية لإعطاء رائحة عطرة خلال ترطيب المنزل. تقدم معظم شركات السجاد وتجار التجزئة منتجات رذاذ على الانترنت لمعالجة البسط والسجاد، كما يوجد بعض السجاد المصنوع بحيث يجب استخدام مادة مضادة للشحنات الساكنة معه. قم برش السجاد بلطف بالرذاذ المضاد للشحنات الساكنة وانتظر حتى يجف تماما قبل المشي عليها، فهذا يقلل كمية الكهرباء الساكنة التي تأتيك عند المشي على السجاد بقدر كبير.  يمكنك عمل رذاذ مضاد للشحنات الساكنة في المنزل بخلط كوب من منعم القماش مع الماء في زجاجة رذاذ ثم رج الخليط، وبعدها يمكنك الرش على السجاد. قم بفرك الأثاث المنجد أو مقاعد سيارتك بورق التجفيف لتقليل تكون الشحنات الساكنة على تلك الأسطح، فورق التجفيف يساعد على معادلة الشحنات الكهربية.  يمكنك أيضًا رش تلك الأماكن برذاذ مضاد للشحنات الساكنة.

english_section_name: Removing Static Electricity In The Home

summary: علق دبوس أمان في ملابسك. قم بتمرير شماعة معدنية على ملابسك. أبقِ معك شيئًا معدنيًا دائمًا.

document: قم تعليق دبوس أمان في درز البنطلون أو في عنق القميص من الخلف، حيث يعمل المعدن في الدبوس على التخلص من تكون الكهرباء الساكنة والصدمات في الملابس.  يساعد تعليق الدبوس في الدرز على إخفاء الدبوس وحصد فوائده في ذات الوقت. يمكنك أن تمرر شماعة معدنية على السطح الأمامي والخلفي والداخلي لملابسك، وذلك للحد من تكون الشحنات الساكنة بنقلها من ملابسك إلى الشماعة المعدنية. حافظ على وجود شيء معدني معك سواء كان عملة معدنية أو كشتبان أو سلسلة مفاتيح، وذلك لاستخدامها للمس الأسطح المعدنية قبل أن تلمسها بجلدك.  يعد هذا استخدامًا لنفسك لنقل الكهرباء من الأسطح المختلفة، وذلك بمنع تراكم الشحنات الكهربية على جلدك بل نقلها للشيء المعدني بدلا منك.

english_section_name: Using Static Quick Fixes

summary: أضف صودا الخبز للغسيل. أضف الخل للغسيل. أضف منشفة رطبة للمجفف. قم بهز الملابس.

document: أضف ربع كوب من صودا الخبز للملابس قبل بدء دورة الغسل، حيث تكون الصودا حاجزا بين الشحنات الموجبة والسالبة وتمنع تكون الكهرباء الساكنة.   تختلف كمية الصودا المستخدمة حسب حمولة المغسلة، فتحتاج الحمولات الكبيرة لنصف كوب من صودا الخبز بينما الصغيرة تحتاج ملعقة صغيرة أو اثنتين فقط.  تعد صودا الخبز أيضًا منعما مائيا ومنعما للقماش. قم بإيقاف المغسلة وصب ربع كوب من الخل الأبيض المرشح خلال انتقالها إلى دورة الشطف، ثم أعد تشغيلها لإكمال دورة الشطف.  يعد الخل منعمًا للقماش ومقللًا للشحنات الكهربية الساكنة في الغسيل. اضبط المجفف على أقل حرارة خلال الدقائق العشرة الأخيرة من دورة التجفيف ثم أضف منشفة رطبة له، وبعدها يجب ترك المجفف لإتمام مهمته من دورة التجفيف.  تساعد المنشفة الرطبة على ترطيب الجو ومنع تكون الشحنات الكهربية في المجفف. بعد تجفيف الملابس في المجفف يجب إخراجها وهزها، وذلك لمنع تكون الكهرباء الساكنة بها.  يمكنك تقليل الشحنات الساكنة بدرجة أكبر بتجفيف الملابس في الهواء بتعليقها على حبل الغسيل.

english_section_name: Preventing Static Electricity In Your Laundry

summary: حافظ على رطوبة الجلد. غير ملابسك. ارتدِ الأحذية التي تخلصك من الشحنات الساكنة.

document: افرك غسولًا على جسمك عند الخروج من الاستحمام قبل ارتداء الملابس أو افركه بشكل متقطع طوال اليوم على يديك.  يساهم جفاف الجلد في تكون الكهرباء والصدمات الساكنة، لذا يجب استخدام الغسول والمرطبات للوقاية من الكهرباء الساكنة ومنع تراكمها على جسمك. انتقل من ارتداء الألياف الصناعية كالبوليستر والنايلون لارتداء الألياف الطبيعية كالقطن، والتي تعد مواد قليلة الشحنات الساكنة.  إذا كانت ملابسك ما زالت متأثرة بالكهرباء الساكنة فيمكنك فركها بورق التجفيف أو رشها برذاذ الشعر. ارتدِ الأحذية ذات النعال الجلدية، والتي تقلل الصدمات الساكنة مقارنة بالنعال المطاطية التي تتسبب في تراكم الكهرباء الساكنة.   جرب الأنواع المختلفة من الأحذية لإيجاد النوع الذي يعطي أقل كمية من الكهرباء الساكنة، كما يمكنك المشي عاري القدمين في المنزل. تتسبب الأحذية التي يرتديها العاملون مع الأجهزة الكهربائية التي تحتوي على خيوط موصلة للكهرباء محبوكة في نعالها في تكون الكهرباء الساكنة عند المشي.

english_section_name: Removing Static Electricity On Your Body


summary: اغسل الفضة الإسترليني بسائل غسيل أطباق معتدل. استخدم مزيجًا من زيت الزيتون وعصير الليمون. استخدم منتجات تنظيف الفضة بحذر. لا تفرك الفضة بصودا الخبز أو معجون الأسنان.

document: املأ وعاءً بالماء الدافئ وبضع قطرات من صابون الأطباق المعتدل. ضع الفضة في الوعاء وانقعها لمدة ١٥ دقيقة. استخدم يديك لفرك قطع الفضة بلطف ثم اشطفها بماء نظيف وجفّفها بقطعة قماش ناعمة غير كاشطة. اخلط ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع نصف كوب (١٢٠ مل) من عصير الليمون في وعاء غير قابل للتفاعل. اغمس قطعة قماش ناعمة غير كاشطة في محلول عصير الليمون ولمّع الفضة بقطعة القماش ثم اشطف الفضة بماء نظيف وجفّفها بعد ذلك بقطعة قماش نظيفة. تحتوي منتجات تنظيف الفضة على مذيبات قوية قد تتصاعد منها أبخرة سامة. يجب التخلص من تلك المنظفات مع النفايات الخطرة بسبب المواد الكيميائية التي تحتوي عليها. تتسبب منظفات الفضة التجارية أيضًا في تلف الفضة الإسترليني بالأخص وذلك لأنها قد تُزيل منها طبقة الطلاء المقاوم للبقع أو الزنجار (غشاء أكسيدي ملون يغطي المعادن). يجب تجنب فرك الفضة الإسترليني بصودا الخبز لأنها قد تخدش السطح. تجنَّب أيضًا تنظيف الفضة الإسترليني باستخدام معجون الأسنان.

english_section_name: Using a Cleanser

summary: استخدم قطعة قماش ناعمة غير كاشطة. استخدم مسحات طويلة ذهابًا وإيابًا. استخدم في كل مرة جزءً نظيفًا من القماش. استخدم ماسحة قطنية للوصول إلى المناطق الدقيقة.

document: لست بحاجة لشراء قطعة قماش خاصة لتنظيف الفضة الإسترليني وتلميعها، بل يكفي استخدام قطعة قماش ناعمة وخالية من الوبر مصنوعة من قماش مثل الفانيلا أو الألياف الدقيقة، فالأقمشة الناعمة لا تخدش الفضة الإسترليني.  لا تستخدم أبدًا قميصًا قديمًا. يمكن أن تؤدي الطباعة والحبر الموجودان على القميص إلى تلف الفضة.  تجنَّب استخدام المناشف الورقية لأنها يمكن أن تخدش الفضة الإسترليني. لمّع سطح الفضة برفق مستخدمًا مسحات طولية في اتجاه خط موازِ لخطوط قطعة الفضة. تجنَّب فرك القماش بحركة دائرية لأن ذلك يؤدي إلى تضخيم حجم الخدوش الموجودة بالفعل. عندما يتحول لون القماش المستخدمه في التلميع إلى اللون الأسود، ابدأ في استخدام جزء جديد من قطعة القماش؛ يضمن ذلك عدم نقل البقع التي تعمل على إزالتها من الفضة إلى منطقة أخرى. إذا وجدت صعوبة في الوصول إلى مناطق دقيقة ومفصلة من الفضة الإسترليني استخدم ماسحة قطنية. تأكد من أن الماسحة مصنوعة من القطن بنسبة مائة بالمائة، لأن المواد الأخرى قد تخدش الفضة الإسترليني وتطفئ لونها.

english_section_name: Polishing Sterling Silver

summary: اغلِ مقدارًا من الماء. بطّن وعاءً أو طبقًا بورق الألومنيوم. ضع الفضة الإسترليني على الرقاقة. أضِف صودا الخبز إلى الماء المغلي. صُب محلول صودا الخبز في الطبق. انقع الفضة في المحلول لمدة ٢-١٠ دقائق. اشطف الفضة الإسترليني بالماء البارد. جفّف الفضة الإسترليني بقطعة قماش ناعمة غير كاشطة.

document: ضع كوبًا (٢٤٠ مل) من الماء في قدر واغلِه على سطح الموقد. لتنظيف الفضة الإسترليني بصودا الخبز، ستحتاج إلى وعاء أو طبق يمكنه تحمل الماء المغلي، مثل طبق أو وعاء زجاج حراري (بايركس). تناوَل قطعة من رقائق الألومنيوم كبيرة بما يكفي لتبطين الطبق أو الوعاء من الداخل ثم بطّن بها الطبق من الداخل، مع الحرص على تغطية الجزء السفلي والجوانب بإحكام بورق الألومنيوم. ضع الفضة الإسترليني على الرقاقة مباشرة بعد تبطين الطبق أو الوعاء بورق الألمنيوم. يجب أن تكون الفضة مُلامسة لرقائق الألومنيوم حتى يحدث التفاعل الكيميائي الذي يزيل البقعة. أزل القدْر عن مصدر الحرارة بعد غليان الماء ثم أضِف ملعقة كبيرة من صودا الخبز إلى الماء المغلي. من الطبيعي أن تتصاعد الفقاقيع ويتكوّن الزبد من المحلول. صُب المحلول فوق الفضة الإسترليني. تأكد من غمر قطعة الفضة كليًا في محلول صودا الخبز. ينبغي ترك الفضة الإسترليني تُنقع لعدة دقائق لإزالة البقع. قد تحتاج الأجزاء المتضررة بشدة إلى النقع لمدة تصل إلى ١٠ دقائق. أزِل الفضة من محلول صودا الخبز بعد نقعها لفترة تكفي لإزالة البقع ثم اشطفها بماء بارد ونظيف أو استخدم المياه المفلترة إن أمكن. جفّف الفضة بعد شطفها باستخدام قطعة قماش مصنوعة من قماش غير كاشط، مثل الألياف الدقيقة أو قماش الفانيلا القطني. تأكَّد من تجفيف قطعة الفضة كليًا بقطعة القماش.

english_section_name: Removing Tarnish


summary: اعرف مراحل صراع العدوان السلبي. قم بتحديد الأحداث التي تصرفت فيها بسلوك عدواني سلبي. قم بتسجيل معلومات حول الموقف الذي حدث. قم بفحص ما كان عليه رد فعلك العدواني أثناء هذه الحادثة. البحث عن النمط المتكرر في سلوكياتك. تصالح مع مشاعرك. بناء وعيك الذاتي بنفسك.

document: يوجد أسلوب معين لصراع العدوانية السلبية يتطور في الشخص صاحب هذا النوع من الميول.     المرحلة الأولى لدائرة صراع السلوك العدواني السلبي هي: تطوير السلوك العدواني السلبي. في أثناء نمونا الاجتماعي، يفكر الأفراد عادة أن التعبير المباشر عن الغضب هو أمر محفوف بالمخاطر ويجب تجنبه.  يقوم الفرد بالتعامل مع غضبه عن طريق إخفائه بالسلوكيات العدوانية السلبية. .  المرحلة الثانية لدائرة صراع السلبية العدوانية هي: المواقف المجهدة، التي تحفز الأفكار غير العقلانية بناءً على التجارب الأولية في الحياة. على سبيل المثال، إذا طلب الأستاذ من أحد الطلاب أن يقوم بتوزيع أوراق العمل وكان لهذا الطالب تجارب سابقة مع أمر أن يُطلب منه القيام بالأشياء دون أن يتم تقديره لقيامه بها، فقد يعتمد الطالب على هذه التجربة الماضية في الحكم على الموقف الحالي. بدلًا من الشعور بالفخر لأنه يطلب منه تقديم المساعدة، سوف يشعر الطالب بالامتعاض؛ لأن الطلب قام بتحفيز رد فعل مستخلص مسبقًا.   المرحلة الثالثة:' تحدث عندما ينكر الفرد العدواني السلبي مشاعر غضبه، ما يؤدي إلى إسقاط المشاعر السلبية على أفراد آخرين، وبناء حالة من الامتعاض أو الاستياء ضدهم.    المرحلة الرابعة: من هذه الدائرة هي الانخراط في سلوك عدواني سلبي. ويتضمن ذلك (ولكن ليس مقصورًا عليهم): إنكار مشاعر الغضب، الانسحاب، تقطيب الجبين، العبوس، التكاسل وتأجيل العمل، القيام بالمهام بعدم كفاءة أو دون رضا، الترتيب للانتقام خفية.     المرحلة الخامسة: من هذه الدائرة هي: ردود فعل الآخرين. يكون رد فعل الناس عادة انفعالي بشكل سلبي وغاضب تجاه السلوكيات العدوانية السلبية، وغالبًا، ذلك هو ما يأمل الشخص العدواني أن يحققه. رد الفعل هذا يعتبر المكافأة والتعزيز الذي يناله المُعْتَدِي، على سلوكه، ومن ثم سوف تبدأ الدائرة من جديد. قد تشعر بالارتباك إذا قمت بعمل قائمة بكل المرات التي أظهرت بها سلوكًا عدوانيًا سلبيًا. بدلًا من ذلك، قم بتحديد ثلاثة أو أربع مرات -فقط- أدركت فيها أنك تقوم بهذا السلوك.   من أحد الأماكن التي تزداد بها احتمالية ميلك لهذا النوع من السلوكيات، هو مكان العمل.  يوجد أربع سلوكيات محددة يكون من الشائع ظهور العادات العدوانية السلبية بها، في محيط العمل: الامتثال المؤقت، عدم الكفاءة المتعمدة، ترك المشاكل تتصاعد دون تدخل، الانتقام بشكل واعي وخفي. بما أنك تعمل على تحديد سلوكياتك العدوانية السلبية، فإن أحد الأماكن الجيدة (والهامة) التي يجب عليك بدء التعرف على أنماط سلوكك بها فيما يخص حياتك العملية في مكان العمل. من الضروري أن تقوم بتحديد والتخلص من النمط المختل الذي تشكل في فترات حياتك الأولى.  للقضاء على عمليات التفكير تلك، عليك أن تقوم بتحديد متى وكيف تتشكل هذه الأفكار. تفحص المواقف التي حدثت وحاول أن تستعيد تفاصيل معينة مرتبطة بسلوكك. قد يكون من الجيد أن تعاين الأحداث من وجهة نظر الشخص المحايد، وأن تكون موضوعيًا قدر الإمكان. إذا بدأت المشاعر في السيطرة على عملية تقييمك، فقم بأخذ نفس عميق وصفِ أفكارك قبل المواصلة. لا تقم بتحريف دورك فيما حدث. الغرض هنا أنك تقوم بمراجعة الأحداث والمحفزات التي سببت تصرفاتك العدوانية السلبية. ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:   من هم الأطراف الأخرى المتورطة في الموقف؟ ما هي علاقتهم بك (مديرك، زميل عمل، صديق، والدك أو والدتك، زميل الغرفة، أستاذك المدرسي)؟ هل لديهم سلطة ما عليك؛ أم أنهم أقران ونظراء لك؟ هل لديك عليهم سلطة قرار؟ أين حدث الأمر؟ في المنزل، العمل، المدرسة، الحفلة، مباراة رياضية، حدث اجتماعي. متى حدث هذا الأمر؟ في بعض الأحيان يكون الوقت أحد العوامل بالغة التأثير؛ كأن يكون الحدث أثناء بداية العام الدراسي أو خلال موسم عطلات مزدحم. كيف بدأت الحادثة؟ هل كان هناك محفز معين أو مجموعة من الأحداث مرتبطة بالأمر؟ ما هو تعاقب الأحداث و ردود الفعل؟ ما الذي حدث في النهاية؟ هل كانت النتائج هي ما رغبت في أن تحققه من وراء سلوكك السلبي؟ ما هي ردود فعل الطرف الآخر؟ بشكل عام، هذا السلوك يظهر كتناقضات متعمدة بين ما تقوله (سلبي) وما تفعله (العدواني). فيما يلى مظاهر للسلوكيات السلبية العدوانية:   عرض الدعم على العلن، لكن بشكل غير مباشر مقاومة ومماطلة وتقويض اكتمال المهام الاجتماعية أو الوظيفية بشكل ناجح الموافقة على القيام بشيء ما مع عدم الاهتمام حقًا بتنفيذه أو التظاهر -فيما بعد- أنك نسيت القيام به المعاملة الجافة والصامتة مع شخص مع، مع عدم إخباره بسبب قيامك بذلك الابتسام للأفراد في العلن، مع طعنهم من وراء ظهرهم الافتقار للحزم في التعبير عن مشاعرك ورغباتك، مع توقع أن يتعرف الآخرين على ما تشعر به من تلقاء أنفسهم! استخدام التعليقات الإيجابية لكن مع سخرية حادة ضمنيًا أو لغة جسد سلبية الشكوى الدائمة من أنك يساء فهمك أو لا تحصل على التقدير من الآخرين أن تكون متجهم وجدلي بدون تقديم أي أفكار بناءة لوم الآخرين على كل شيء مع التجنب الدائم لتحمل المسئولية النقد غير الموضوعي واحتقار السلطة في الحديث مع زملائك التعامل مع السلطوية، غير المحبوبة من قبلك، بتخفي وبأفعال غير أمينة قمع مشاعرك بسبب خوفك من الصدام أو الفشل أو الإحباط إظهار الحقد والامتعاض تجاه هؤلاء الذين يظهر عليهم أنهم أوفر حظًا الإعراب بشكل مبالغ فيه، والشكوي الدائمة، من سوء حظك الشخصي التناوب بين التحدي العدائي ومشاعر الندم والأسف توقع النتائج السلبية قبل حتى البدء في العمل أثناء مراجعتك لأفعالك السابقة، هل ترى نفسك تكرر الطريقة التي تتعامل بيها في مواقف أو مع أفراد معينين؟ هل كانت النتائج متشابهة؟ هل يكون رد فعل الآخرين عليك بنفس الطريقة؟ هل تشعر بأنك بحالة أفضل أم أسوأ في النهاية؟ فكر في كيف أن هذه الأنماط المتكررة قد لا تكون تعمل على خدمتك بالشكل الأمثل! بالعكس، هي ضارة عليك. تجاهل ما تشعر به حقًا هو جزء من المشكلة نفسها فيما يتعلق بالميول العدوانية السلبية. أنت لا ترغب في أن يعرف الآخرين انك تشعر بالغضب أو الجرح أو الاستياء، ولذلك تتصرف على أساس أنك لست كذلك. مشاعرك لا تختفي، ولكنها على العكس تصبح كثيفة أكثر، وغير منطقية أكثر، بسبب أنك لم تقدم لها منفذًا صحيًا. وبالتالي، من الضروري أن تسمح لنفسك بالشعور بما تقتضى الضرورة شعورك به، وأن تتقبل وتعترف بمشاعرك تلك، بحيث تكون قادرًا بعدها على التعامل معها بأسلوب صحي. والوعي الذاتي هو القدرة على استبطان وإدراك الفرد لنفسه كشيء منفصل عن البيئة أو الأفراد المحيطين به. نأتي هنا للجزء الذي تحتاج فيه لأن تكون صادقًا مع نفسك وأن تتفهم أسبابك الكامنة وراء هذه المشاعر السلبية. هل كان السبب شيئًا ما قاله زميلك في العمل؟ هل شعرت أنك مضغوط ومدفوع ناحية القيام بشيء لا ترغب حقًا في القيام به؟ هل لم تنل التقدير الكافي من مديرك في العمل على مساهمتك وجهدك المبذول في المشروع الأخير؟ هل حصلت صديقتك على درجات دراسية أفضل مما تظنين أنها تستحقها؟ انظر أسفل السطح واسعَ لاكتشاف الأسباب الحقيقة لمشاعرك السلبية.

english_section_name: Identifying Your Passive Aggression

summary: أدرك متى تقوم بسلوكيات عدوانية سلبية. استمع وراقب. تخلَ عن سخريتك. تجنب أسلوب الإذعان المؤقت. أدرك تعمدك لعدم الكفاءة. لا تترك المشكلات حتى تتفاقم. محاولات الانتقام الواعية الخفية.

document: الخطوة الأولى لأن تكون أقل وقوعًا في مصيدة تلك السلوكيات هي أن تكتسب قدرة أكبر على الوعي الذاتي بسلوكياتك. راقب سلوكياتك، مثل: الانسحاب الاجتماعي، التجهم والعبوس، القيام بالمهام بعدم كفاءة (عن قصد)، العناد، التكاسل.  الطبيعة المزمنة لهذه الصفة تعني أنها لم تنشأ بين ليلة وضحاها، لذلك القيام ببعض التغييرات سوف يأخذ بعض الوقت والعزم. التواصل هو عملية الاستماع وقراءة الرسائل غير المعلنة وكأنها تُقال بوضوح وبشكل مباشر. راقب ما يقوله أو لا يقوله الآخرون على أفعالك. قد تجد أنهم يماثلونك في نفس القدر من العدوانية السلبية. انظر للأشياء من منظور مختلف. هل ما في الأمر أنك تبالغ في ردة فعلك؟ خذ خطوة للوراء وراقب الموقف من جديد. السخرية تعتبر أرضية شائعة للأفراد العدوانيين السلبيين، ولن تجدي أي معروف لك، بقدر ما ستجعل الوضع أسوأ. فيما يلى بعض الجمل الشائعة التي يجب عليك تجنبها:    "أيًا كان!" "أنا بخير. لا تهتم" “لماذا أنت محبط هكذا؟" "أنا أمزح فقط لا غير" في مواقف العمل، يخضع الموظف إلى نوع محدد من العدوانية السلبية يسمى بالإذعان المؤقت؛ حيث يوافق على القيام بمهمة معينة ثم يتكاسل عن إنهائها. تأخره عن الإيفاء بها قد يكون سببه هو المماطلة، أو الحضور متأخرًا للاجتماعات، أو إضاعة بعض الوثائق الهامة. ينخرط الموظفون في مواقف الإذعان المؤقت عندما يشعرون بأنهم لا يتم تقديرهم، ولكنهم عاجزين عن التعبير عن مشاعر عدم رضاهم بطريقة صحيحة.   إذا وجدت أنه يظهر عليك سلوكيات الإذعان المؤقت، فحاول أن تحدد إذا ما كان قيامك بهذا الأمر سببه هو عدم شعورك بالتقدير، أم لا. هذا النوع من العدوانية السلبية قد يحدث في المنزل كذلك. قد تخبر زوجتك أنك سوف تقوم بغسل الأطباق بشكل مستمر، على سبيل المثال، ومن ثم تؤجل ذلك مرارًا وتكرارًا من أجل مضايقتها عمدًا. بالنسبة لعدم الكفاءة المتعمدة، فإنها تعني أن يقدر الفرد فرصة "العدائية" أكثر من تقديره للمحافظة على كفائته وحسن قيامه بعمله.  مثال على ذلك، الموظف الذي يواظب على إنتاج نفس الكمية من العمل مع انخفاض كبير في جودة العمل.  الموظفون الذين يواجهون بهذا الأمر عادة ما يلعبون دور الضحية. هذا النوع من السلوك قد يكون بالغ الضرر لكل من المنظمة التي يعمل بها الموظف، وسمعة الموظف نفسه.   إدراكك لهذا النوع من السلوك يتيح لك أن تبدأ السعي للحد منه في حياتك العملية، ما سوف يعود عليك بالكثير من الفائدة بلا شك. في المنزل، قد يكون هذا الأمر واضحًا في أخذك للكثير من الوقت -بشكل متعمد- قبل أن تبدأ في القيام بغسل الأطباق، أو قيامك بالمهمة بنصف إتقان وعلى عجلة من أمرك، ما يجعل زوجتك تضطر لغسلهم بنفسها من جديد! ترك المشكلات تتصاعد يعتبر أحد السلوكيات العدوانية السلبية التي يقوم فيه الفرد لرفض مواجهة الأزمة أو الاعتراف بالمشكلة. وبدلًا من ذلك، فإنه يترك المشكلة تتفاقم إلى أن تصبح بالغة السوء؛ ما يؤدي لإنفجار الوضع كليًا.   أمثلة لترك المشكلات تتفاقم في العمل: المماطلة والتسويف في القيام بالمهمات، والاستخدام السيئ لأيام العطلات أو الأجازات المرضية.   في المنزل، قد يكون تركك المشكلة لتتراكم، هو رفضك لغسل الأطباق لفترة طويلة من الوقت إلى أن تصبح كومة كبيرة تفيض من حوض المطبخ؛ وبالتالي يضطر أفراد عائلتك لاستخدام الأطباق الورقية بسبب أنه لا توجد أي أطباق نظيفة. (بالإضافة إلى أن زوجتك سوف تكون غاضبة جدًا بدورها) السعي الخفي لكن الواعي للانتقام يعنى أن يقوم الفرد بشكل سري بإلحاق الضرر بالشخص الذي سبب شعوره بالإحباط أو الغضب. قد يحدث ذلك على شكل نميمة أو أي تصرفات مؤذية خفية أخرى.   في العمل، قد تقوم بنشر شائعة، عن الشخص الذي أساء إليك، تمس بمهنيته العملية وسمعته الشخصية. في المنزل، قد تحاول أن تكسب ود أطفالك عن طريق تحريضهم بشكل خفي ضد زوجتك. تجنب الإضرار بالذات. ويقصد به قيام الفرد ببعض السلوكيات التي تسبب له الضرر في مقابل أن ينتقم من الشخص الذي أساء إليه (مصطلح: عليَ وعلى أعدائي!)   أمثلة على ذلك قد تكون قيام أحد الطلاب، بالإجابة الخاطئة على أسئلة الامتحان -عن عمد- للانتقام من المدرس، أو الرياضي الذي يتسبب في خسارة فريقه للمبارة للنيل من مدربه. في العمل، قد يحدث ذلك عن طريق الإساءة المتعمدة للعميل أو التسبب في فشل المشروع؛ من أجل الانتقام من الشركة، على الرغم من أن أفعالك تلك تعرضك للضرر بدورك، وسوف يلحق بك الأذي بسبب ما جنته يداك، لكن الرغبة الانتقامية هي ما يحركك في ذلك الوقت، حتى على حساب نفسك!

english_section_name: Reducing Your Passive-Aggressive Tendencies

summary: امنح نفسك الوقت للتغيير. تعلم كيفية أن تكون حازمًا وقادرًا على التعبير عن نفسك بصدق واحترام. لا بئس من القليل من الصدامات. اختر تحقيق النجاح. اشعر بالفخر بما تحققه من نجاحات.

document: تغيير السلوك الذي تكوّن بداخلك عبر الكثير من الوقت، يتطلب بدوره الكثير من الوقت والتكرار. تذكر أن تغيير السلوك النفسي لا يعتبر عملية خطية. لا تخف من احتمالية العودة للبداية والاضطرار لإعادة تقييم سلوكك من البداية. في نفس الوقت، لا تحمل نفسك أكثر من طاقتها، إذا وجدت أنك لا تنجح من محاولاتك الأولى. كلما مارست الأمر أكثر وعملت على علاج ميولك العدوانية السلبية، كلما استطعت أن تنجح في تغيير سلوكياتك. إذا وجدت أن محاولاتك للتغير تخرج عن مسارها، فامنح نفسك وقت للتفكير في ما الذي يحدث. اسأل نفسك:   هل يمكنك تحديد الأسباب التي تجعلك تأخذ خطوات للوراء؟ هل أنت بحاجة للتوقف واتباع نهج مغاير من أجل تغيير هذا السلوك؟ هل يوجد أي شعور أو رد فعل عاطفي كامن، لم تدركه أو تعمل على علاجه بعد؟ ما أن تفهم ماهية الأشياء التي تزعجك، سوف تقدر على التحدث بوضوح عن نفسك وقول ما تقصد قوله. تمرن على ما ترغب في قوله، من أجل تعلم كيفية إيجاد الكلمات الصحيحة بدون الوقوع تحت ضغط اللحظة. فيما يلى كيفية القيام بذلك. يمكنك أن تكون قويًا ومباشرًا، بدون أن تضطر إلى جرح مشاعر الطرف الآخر. تخلَ عن اللوم والكيدية في كلماتك، وعبر عن مشاعرك بأسلوب إيجابي. التعبير عن نفسك بهذه الطريقة قد يجعلك تشعر بالضعف في البداية، ولكنه سوف يكسبك الكثير من الثقة كلما مضيت قدمًا في طريقك.   على سبيل المثال، قد تكون شاعرًا بالضيق من شخص في العمل، بسبب أنه دائمًا ما يتناول كوب القهوة الأخير، دون أن يضع وعاءًا جديدًا للآخرين. بدلًا من أن تشعر بالغضب مع كبت هذه المشاعر إلى أن ينتج عنها حادثة انفعالية معينة، فعليك أن تتحدث بوضوح عن ما يجول بخاطرك. قل له: "أنا أرى أنك تتناول الكوب الأخير من القهوة. هل تمانع أن تضع وعاءًا آخر حتى يحظى الآخرين مثلك على فرصة لتناول القهوة أثناء فترة الاستراحة؟ شكرًا لك!" في المنزل، عليك أن تتحدث مع زوجتك عن كل ما يتعلق بحياتكما المشتركة، بوضوح. اذكر لها توقعاتك وطموحاتك. إذا كانت على زوجتك القيام بغسل الأطباق بعد العشاء، ولم تفعل، فجرب أن تقول لها "أنا أعرف أنك متعبة بعد يوم شاق من العمل، ولكننا اتفقنا إذا قمت أنا بطبخ الطعام، وأنت بغسل الأطباق. إذا كنت ترغبين يمكنك القيام بالطبخ، وأهتم أنا بغسل الأطباق. لكن الأهم أن نتشارك مسئولية الأعمال المنزلية بشكل يومي." الخلافات ليس غير شائعة. الكثير من المواجهات التي تتعرض لها قد لا تكون صراعات ولكن مجرد سوء تفاهم. قد لا تكون معرضًا لأي خطر إذا كنت قادرًا على نزع فتيل غضبك وجعل نقاشاتك مع الآخرين بناءة وإيجابية. من الممكن أن تختلف بشكل متفاهم، وأن نكون قادرين على القيام بتنازلات تصل بنا إلى موقف يربح فيه الجميع. بهذه الطريقة، أنت تتحكم في غضبك، بدلًا من أن تترك الفرصة لميولك العدوانية السلبية أن تجعل المشكلة منفلتة الزمام ومهيئة للمزيد من التطور والأزمات.   في العمل، قد تختلف مع أحدهم حول الطريقة التي يجب أن يُنفذ بها المشروع. قد تكون راغبًا في الجلوس ووضع خطة عمل، بينما يرغب زميل العمل أن يقفز للتنفيذ مباشرة وأن يتم وضع رؤية للنتائج النهائية المرجوة بدون الانشغال أولًا بكيفية الوصول لذلك. بدلًا من الغضب والشعور بالضيق، تحدث مع الطرف الآخر حول رؤيتك المختلفة للعمل. قد لا تكونا قادرين على التوافق حول أي من المقترحين هو الأفضل، ولكن قد يتم في النهاية تقسيم العمل بطريقة تجعل كلًا منكما في موقف قوة متعادل. ويتم الموازنة بين ميلك للتخطيط، ورؤيته العملية والمهتمة أكثر بالنتائج النهائية. في المنزل، يمكن أن تكتشف، عن طريق حديثك مع زوجتك، أنك تقوم بتحميلها واحدة من الأعمال المنزلية التي تكره هي القيام بها جدًا. وبالتالي قد تجد أنه من الممكن أن تقوم بصفقة تنص على تغيير المهمة المنزلية معها، من أجل منحها مهمة أخرى تشعر برضا أكثر للقيام بها. قد توافق زوجتك على القيام بالكنس أو الطبخ في مقابل عدم الإضطرار للقيام بغسل الأطباق. تجنب السعي للنتائج السلبية؛ حوّل تركيزك إلى تحقيق النهاية السعيدة. الكثير من الأفراد يحبون الاعتراف بالفشل مبكرًا بحيث لا يرفعون من سقف التوقعات، بما فيه توقعاتهم الشخصية. إذا كنت تستخدم السلوك العدواني السلبي في العمل بسبب أنك تشعر أنك لا تحصل على التقدير الذي تستحقه، فعليك أن تبدأ من الآن بالشعور بالفخر لما تقوم به. قم ببعض التغييرات من أجل إيجاد المزيد من الحماس والرضا تجاه عملك، طالما أنه من الممكن حقًا الوصول لذلك. حتى إذا كنت تقوم بتقدم إيجابي بطيء، فأنت مازلت تغير من سلوكك في الاتجاه الذي ترجوه. التخلي عن ردود فعلك العدوانية السلبية التلقائية يخلصك من السلوكيات الدفاعية التي تلجأ إليها. لذلك من الطبيعي أن تشعر بالقليل من الشك. القدرة على التعبير الواضح عن ما تشعر به، سوف تجعلك أكثر فاعلية، ويجعل علاقاتك أقوى وبناءة أكثر.

english_section_name: Developing Healthier Emotional Habits


summary: تناولي مشروبات السموذي والعصائر والبروتين بار (المغذيات التكميلية) في الإفطار. تناولي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطهوة على البخار لوجبة الغداء. تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات. تناولي المكملات الغذائية لشعر وبشرة وأظافر صحيين. اشربي لترين تقريبًا من الماء أو ما يعادل 8 أكواب يوميًا.

document: من المهم معرفة أن معظم الملائكة لا يتبعن حمية غذائية بشكل خاص، لكنهنّ يتناولن طعامًا صحيًا جدًا ويحاولن تناول أطعمة طازجة وعضوية ونظيفة قدر المستطاع. بالتالي فإن حبوب الإفطار المغطاة بالسكر وخبز البيجل المحشو بالجبنة الكريمية غير مسموح بتناولهما في الإفطار، وتناولي بياض بيضة على خبز توست كامل الحبوب.  أعلن العديد من ملائكة فيكتوريا سيكريت عن حبهنّ لمشروبات السموذي والعصائر الصحية في وجبة الإفطار؛ إذ أنها صحية ومشبعة وتقدم الكثير من الطاقة اللازمة لبدء اليوم. لبداية بنكهة الفاكهة، جربي خلط كوب من الثلج مع ½ كوب من التوت المجمد (مثل الفراولة أو التوت الأحمر أو العنب البري) و½ كوب من اللبن العادي (قليل الدسم) وموزة صغيرة وملعقة كبيرة من العسل و½ كوب من الشوفان الكامل. لعصير أخضر صحي جدًا ومليء بالفيتامينات والمواد الغذائية، اخلطي ثمرتي تفاح أخضر و4 عيدان كرفس وخيارة و4 ورقات لفت و½ ليمونة وقطعة من الزنجبيل بطول 2.5 سم تقريبًا في الخلاط. هذه المشروبات هي المفضلة لدى ملائكة فيكتوريا سيكريت، ومن الواضح أن تناول أحدها يوميًا سيجعلك تشعرين بصحة جيدة. إذا كنتِ في حاجة لتناول شيء أكثر إشباعًا في الصباح، فتناولي بروتين بار تكميلي بالإضافة إلى العصير، أو أعدّي أومليت صغير من بياض بيضة أو بعض الشوفان مع الزبادي. الغداء والعشاء نفس الأمر تقريبًا، يتكونان بشكل عام من اللحوم الخالية من الدهون والخضار المطهو على البخار أو سلطة.  أثناء طهي الخضروات تأكدي من عدم إنضاجها تمامًا؛ وفي الواقع كلما كانت الخضروات أقرب إلى النيئة منها إلى الناضجة، كانت أفضل. بعض الخضروات المفضلة لدى الملائكة هي الخرشوف والهليون والقرنبيط واللفت، ويفضلن إضافة الملح والتوابل وقليل من زيت الزيتون إليها (وفقًا لخبير التغذية الدكتور تشارلز باسلر). من حيث البروتين، تمسكي بالبروتين المأخوذ من الدجاج أو الرومي أو السمك، ويمكنك تتبيله بالتوابل أو الأعشاب أو عصير الليمون قبل طهيه على البخار أو شويه. حاولي الابتعاد عن اللحوم الحمراء المحتوية على دهون والأطعمة كثيرة السعرات الحرارية مثل المكرونة والخبز. تحب الملائكة الطعام النظيف، وهو ما يعني تجنب أية أطعمة معالجة بأي طريقة وتناول الأطعمة الطبيعية والخالية من المواد الكيميائية فقط. هذا يعني أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية وعن الحلوى السكرية والحلويات. مكافأة نفسك أمر مهم بالطبع بقطعة مكافأة مالحة أو قطعة شوكولاتة صغيرة بين الحين والآخر. ذلك أفضل من التطرف بشكل مفاجئ. كما ذكرنا سابقًا فإن عارضات فيكتوريا سيكريت لا يتبعن حمية غذائية بشكل فعلي، لكنهن حريصات جدًا فقط بشأن نوع الأطعمة التي يدخلنها إلى أجسادهن.  لذلك لا داعي لتجويع نفسك كي تبدي كملاك فيكتوريا سيكريت، في الواقع فإن أخصائي التغذية لديها يوصيها بالأكل كل ساعتين إلى 3 ساعات. تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات يساعد على إبقاء عملية الأيض مستمرة بشكل سلس ويمنع سكر الدم من الانخفاض بشدة. يساعد أيضًا على وقف أي رغبة شديدة قد تكون لديك للأطعمة التي توجد على قائمة الأطعمة السيئة. الوجبات الخفيفة الموصى بها تشتمل على نصف بار تكميلي أو قطعة من الفاكهة أو حفنة من اللوز والشوكولاتة السوداء مرة واحدة في الأسبوع للحد من الإغراءات. على الرغم من النظام الغذائي المليء بالعصائر الصحية والعديد من الفواكه والخضروات الطازجة الذي يقدم الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية، فإن تناول بعض المكملات الغذائية الإضافية للحصول على شعر وبشرة وأظافر لائقين بملاك فيكتوريا سيكريت يعد فكرة جيدة.  فكري في تناول مكمل غذائي من الفيتامينات الكاملة فايتوفانير الذي يساعد على جعل الشعر والبشرة والأظافر على أن تصبح أقوى بسرعة ويعمل بشكل كبير على الحد من عيوب البشرة وتقليل البؤر. بدلًا أن ذلك يمكنك معزز الماء، مثل معزز الماء المضاد للأكسدة Dr. Brandt. هذا شراب غني بالفيتامينات يضاف إلى الماء. هذا الشراب يجعل بشرتك تبدو مشرقة وصحية، فيما يمدك أيضًا بطاقة إضافية. يوصي أخصائي التغذية لدى ملاك فيكتوريا سيكريت أيضًا بتناول مكمل لجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة (لمنع الانتفاخ والمساعدة على فقدان الوزن) ومكمل لتحفيز عمل العضلات. مع ذلك، من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي من هذه المكملات. احصلي على النصيحة من الملائكة أنفسهن! تشرب ميراندا كير 4 ملاعق من زيت جوز الهند يوميًا لجعل بشرتها وشعرها يبدوان لامعين وصحيين. ربما تكونين مدركة بالفعل أن من المهم جدًا شرب الكثير من الماء، لكن إذا أردتِ أن تبدي كعارضة فيكتوريا سيكريت، فسوف تحتاجين لأخذ هذه النصيحة بجدية شديدة!  تشرب ملائكة فيكتوريا سيكريت حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. لتحقيق ذلك يمكنك حمل زجاجة من الماء معك طوال اليوم. الماء مهم جدًا لأنه يطرد السموم من جسمك ويزيد من تدفق الدم ويترك بشرتك تبدو مشرقة وبراقة! لا تنسي غسل وتنظيف بشرتك ثم استخدام التونر وترطيبها. يمكنك أيضًا زيادة الكمية التي تشربينها من الماء عن طريق شرب شاي الأعشاب والشاي الأخضر (والمليء بمضادات الأكسدة) وعن طريق تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على كمية عالية من الماء مثل الخيار والطماطم والبطيخ والبنجر والخس.

english_section_name: Eating Like an Angel

summary: ضعي مكياج جدير بهيئة ملاك فيكتوريا سيكريت. احصلي على شعر رائع. احصلي على جسد برونزي جميل. احصلي على أسنان بيضاء مثالية. البَسِي بأناقة. كوني جميلة قلبًا وقالبًا!

document: لتبدي مثل ملاك فيكتوريا سيكريت، عليك أن تتعلمي كيفية وضع مكياجك مثلهن. لا تميل الملائكة للمبالغة في المكياج؛ إذ يفضلن الهيئة أكثر صحة وتألقًا مع إضافة بعض البريق واللمعان!  جربي اختيار كريم أساس معدني أو بودرة يوافق درجة لون بشرتك بشكل مثالي؛ إذ أنك لا تريدين أن لوجهك أن يبدو ككعكة مزينة بالمكياج! ضعي القليل من الكونسيلر (كريم مصحح) تحت عينيكِ أو لتغطية البقع إذا احتجتِ لذلك. بعد ذلك استخدمي بلاشر بلون برونز وردي لإضافة بريق صحي لخديكِ. ضعي ظلال العيون بألوان كريمية وبنية طبيعية، بعد ذلك وعلى حسب درجة لون بشرتك، استخدمي محدد عيون لتحديد الأجفان العليا فقط. استخدمي لون ماسكارا مطابق لإضافة حجم لرموشك وإظهارها. عادة لا تضع الملائكة لون شفاه صارخ، إذ يفضلن اختيار اللون الوردي الخفيف واللون البيج. جربي استخدام لون شفاه معتدل يكون أفتح أو أغمق من اللون الطبيعي لشفتيكِ بدرجة أو درجتين. ابتعدي عن ملمع الشفاه أو أي شيء آخر يكون لامعًا أو براقًا. ابحثي فقط في ألوان الشفاه من ماك للحصول على لون بيج جميل للشفاه. الحصول على شعر رائع أمر ضروري لأي ملاك من ملائكة فيكتوريا سيكريت. اجعلي شعرك دائمًا في أفضل حالاته عن طريق قص أطرافه على نحو منتظم واستخدام علاج ترطيب عميق أسبوعيًا وتجنبي الحرارة الزائدة الناتجة من أدوات تزيين الشعر مثل المكواة وملاقط التجعيد ومجفف الشعر. كلما أحسنتِ معاملة شعركِ نما أسرع، وكما تعلمين فإن الشعر الطويل الصحي هو علامة مسجلة لعارضات فيكتوريا سيكريت.  حينما يحين وقت التأنق فإن العارضات يفضلن تجعيدات الشعر الخفيفة والحرة. للوصول لهذه التجعيدات تأكدي أن شعرك مغسول ومرطب حديثًا، واستخدمي سيرم مغذي أو زيت (مثل زيت الأركان) لإضافة تألق. جففي شعرك باستخدام فرشاة خشنة مستديرة لإضافة الكثير من الحجم إلى شعرك. إذا كان شعرك جافًا فانثري عليه بعضًا من رذاذ الحماية من الحرارة وابدأي بعمل تجعيدات كبيرة وواسعة باستخدام مكواة الشعر المسطحة أو ملاقط التجعيد (لمزيد من التعليمات اقرأي هنا وهنا. بعد الانتهاء، انثري بعضًا من الرذاذ المثبّت للشعر وستكونين متأنقة تمامًا! يمكن أن تكوني قد لاحظتِ أن لجميع ملائكة فيكتوريا سيكريت بريق جميل بلون الشمس. لذا إذا أردتِ أن تبدي كإحداهن فعليكِ أن تبدأي العمل على سُمرتك.  لكن - وكما تعلم العارضات - فإن البشرة الصحية أهم كثيرًا من الحصول على اللون الأسمر. ولذا من الضروري جدًا وضع كريم مضاد للشمس إذا كنتِ تخططين الجلوس بجانب المسبح، وإلا فإنك ستعرّضين جلدك للحروق والبقع بفعل أشعة الشمس، بالإضافة إلى مساهمتها في إظهار التجاعيد والعلامات المبكرة على التقدم في السن وسرطان الجلد! إذا شعرتِ أن الحصول على سمرة طبيعية يتطلب مجهودًا كبيرًا، كأن تكون فشرتك فاتحة اللون جدًا أو أنكِ تريدين تجنب تعرُّضك للشمس فقط، فلا تقلقي! يمكنك الحصول على سُمرة طبيعية من زجاجة. عليكِ فقط القيام بتقشير البشرة جيدًا قبل وضع أي منتجات لتسمير البشرة. الحصول على أسنان بيضاء ومنتظمة مثالية يعد أمرًا ضروريًا آخر لملائكة فيكتوريا سيكريت. مارسي التنظيف الجيد للفم بغسل أسنانك بالفرشاة مرتين إلى 3 مرات يوميًا ونظفي أسنانك بالخيط على نحو منتظم وتجنبي الأطعمة والمشروبات المحلاة.  عليك أيضًا بذل جهد زيارة طبيب الأسنان مرتين سنويًا. يمكن للطبيب أن ينظف أسنانك بعناية ويتخلص من أية بقع أو تراكم الجير الذي يمكن أن يكون عسير التنظيف في المنزل. هذا أيضًا سيجعل أسنانك أكثر بياضًا. إذا لزم الأمر، يمكن أيضًا أن تسألي طبيب الأسنان عن علاج التبييض من الليزر أو التبييض. يمكن لهذه العلاجات أن تكون باهظة الثمن، لكنها تستحق ذلك إذا أردتِ ابتسامة بيضاء مشرقة! نفس الشيء ينطبق على تقويم الأسنان، فإذا كانت أسنانك معوجّة قليلًا، فاسألي طبيب الأسنان عن خياراتك لتعديلها. عارضات فيكتوريا سيكريت سيدات راقيات، وعلى الرغم من قضائهنّ الكثير من الوقت في ملابسهنّ الداخلية، فإنهنّ قادرات على الظهور بمظهر فاتن وأنيق دائمًا وبدون الظهور بمظهر أشعث أبدًا.  حاولي محاكاة هذا في حياتك اليومية من خلال ارتداء ملابس مهندمة ومصممة بشكل جيد تسلط الضوء على الجانب الأنثوي فيكِ. فكري في بناطيل الجينز غامقة اللون فوق الكعب مع بلوزات متموجة بأزرار، أو فساتين فوق الركبة وتنانير تمسك بالخصر. ارتدي مجوهرات رقيقة واختاري الأحذية ذات الكعب المنخفض أو التي تلامس الأرض. الأمر الأكثر أهمية هو ارتداء ملابس تناسب جسدك. لا ترتدي ملابس صغيرة جدًا معتقدة أنها ستجعلك تبدين أنحف، لأن تأثيرها سيكون عكسيًا تمامًا. عليكِ دائمًا تجربة الملابس قبل شرائها وإحضار صديقة تثقين فيها معكِ لتعطيكِ رأيًا صادقًا. حتى في أسوأ أوقاتهنّ فإن هيئة ملائكة فيكتوريا سيكريت مهندمة دائمًا. ارتدي ملابس رياضية متناسقة (مثل الملابس الرياضية المريحة والأنيقة في الوقت ذاته من فيكتوريا سيكريت) واجعلي شعرك يبدو مرتبًا دائمًا حتى وإن كان مربوطًا على شكل ذيل حصان فقط. بالتأكيد لن تكتمل ملاك فيكتوريا سيكريت بدون ملابسها الداخلية! لا تخافي من الملابس الداخلية المثيرة لأنها مصممة كي تجعلك تبدين جميلة، حتى تحت الجينز والتي شيرت! بالطبع فمن المهم ارتداء المقاس المناسب؛ إذ يمكن أن تؤدي الملابس الداخلية الصغيرة جدًا إلى بروز انتفاخات وأورام في الأماكن غير المناسبة، فيما لن تعطيكِ الملابس الداخلية الواسعة جدًا الدعم الذي تحتاجينه. ملائكة فيكتوريا سيكريت لسن أجمل فتيات في العالم فقط، لكنهنّ معروفات أيضًا بأنهن ودودات وطيبات وشخصياتهن رائعة بشكل عام! هذا أمر يمكنك تبنيه بسهولة في حياتك اليومية، عليكِ فقط أن تبتسمي وأن تتعاملي بعطف، وسوف تشعين جمالًا؛ كملاك.

english_section_name: Beautifying Like an Angel

summary: مارسي الرياضة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا على الأقل. مارسي التمارين الهوائية. مارسي تمارين نحت القوام. ركزي على بطنك وساقيكِ ومؤخرتك. اعملي على الحصول على القياسات المثالية لملائكة فيكتوريا سيكريت.

document: من الواضح أن من غير مستطاع أحد (حتى ملائكة فيكتوريا سيكريت المحظوظات جينيًا) أن يبدو كعارضة فيكتوريا سيكريت بدون جهد شاق وتدريبات مكثفة. هؤلاء الفتيات لسن نحيفات فقط؛ إذ أنهن بصحة جيدة ولائقات بدنيًا ورشيقات. إذا أردت أن تكوني مثلهن، فعليكِ بذل الوقت والجهد. قد يكون الأمر صعبًا، لكن النتائج النهائية تستحق العناء.  خلال معظم السنة تمارس ملائكة فيكتوريا سيكريت الرياضة بين 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمدة ساعة إلى ساعتين في المرة. عادة ما يحاولن التنويع في الجلسات الرياضية بالتبديل بين التمارين الهوائية وتقوية العضلات وتدريبات التحمل. مع ذلك فإن مع اقتراب عرض الأزياء، تضاعف ملائكة فيكتوريا سيكريت جهودهن كي يبدونَ في أفضل حالاتهنّ على الإطلاق. في الأسبوعين السابقين للعرض، عادة ما يمارسن الرياضة 6 مرات أسبوعيًا لمدة ساعتين في اليوم تحت إشراف مدرب شخصي. إذا رغبتِ في هيئة كهيئة عارضة فيكتوريا سيكريت فإن ممارسة التمارين الهوائية ضرورية. تمنحك التمارين الهوائية تدريبًا لجسدك بأكمله وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتزيد من مستوى لياقتك البدنية.  اختاري تمارين هوائية بناء على تفضيلك الشخصي؛ إذا وجدت نوعًا من التمارين تستمتعين به، فستكونين أكثر ميلًا للاستمرار عليه. تشتمل بعض الخيارات الجيدة على الجري (في الخارج أو على جهاز المشي) وركوب الدراجة (صفوف الدوران السريع رائعة) والسباحة وأي تمرينات ترفع من معدل نبضات قلبك بشكل أساسي. قبل العرض يمارسن المشي المائل لتقوية مؤخراتهن. من المهم تذكر أن فقدان الوزن ليس كافيًا؛ إذ أنك في حاجة إلى جعل جسمك يبدو منحوتًا وقويًا. أفضل الطرق للوصول لذلك (كما تعلم ملائكة فيكتوريا سيكريت) تكون عن طريق تمارين نحت القوام.  تحب ملائكة فيكتوريا سيكريت تمارين باليه بيوتيفول بشكل خاص - وهو صف تمارين رياضي مستوحى من حركات الباليه التي تساعد على بناء عضلات قوية ورشيقة، وتحسن الهيئة وتزيد من المرونة. العارضة ليلي ألدريدج - بشكل خاص - تحب باليه بيوتيفول، وتقول إنها طريقتها المفضلة في التمرين. تمارين الملاكمة الهوائية عالية الكثافة مفضلة أيضًا؛ إذ أنها تقدم تمارين هوائية فيما تعمل أيضًا على تقوية ونحت عضلات الساقين والمؤخرة وتمدحها العارضة كانديس سوانبويل كثيرًا. القفز بالحبال شكل مفضل آخر من التمارين الرياضية. تفضل فتيات فيكتوريا سيكريت تمارين اليوغا والبيلاتس، والتي تساعد على تطويل وتقوية العضلات. على الرغم من أن القوة مهمة، إلا أن العضلات الضخمة ليست مناسبة؛ إذ ينبغي أن يبدو جسمك نحيفًا وأنثويًا قدر الإمكان. عندما يتطلب عملك التجول بخفة في ملابس داخلية ضيقة، فإن حصولك على ساقين نحيفتين ومؤخرة قوية وبطن مشدودة أمر ضروري. لذا إذا أردتِ أن تبدِي كعارضة فيكتوريا سيكريت، فسيكون عليكِ العمل على هذه الأجزاء.  بالنسبة لساقيكِ فإن تمارين الاندفاع ممتازة لتمرين عضلات الفخذين الداخلية والخارجية. جربي ممارستها مع حمل أثقال يتراوح وزنها بين 2 إلى 4.5 كجم في كل يد لزيادة كثافة التمرين. بالنسبة لعضلات الساقين، جرّبي القيام بتمارين السمّانة، بحيث ترتفعين على أصابع قدميكِ من وضعية الوقوف. بالنسبة للمؤخرة فإن تمارين القرفصاء وتمارين الرفعة المميتة هي الأنسب؛ ليس فقط لأنها تعطيكِ مؤخرة قوية ومستديرة، وإنما لأنها تدرّب أيضًا عضلات ساقيكِ والعضلات الأساسية. لكن تذكّري أن عليكِ أن تبدي نحيفة وليس ضخمة؛ لذا ركّزي على ممارسة التمارين مرات أكثر بأثقال أصغر وليس العكس. للحصول على بطن مشدودة، ستكون تمارين سحق المعدة أفضل وسيلة لديكِ. جربي أيضًا تمارين السحق العكسية والجانبية لتمرين جميع عضلات البطن. تمارين البلانك رائعة أيضًا لبناء عضلات أساسية قوية. عندما تمارسين الرياضة، فمن الأفضل أن يكون لديك هدف محدد، وأي هدف أفضل من السعي للحصول على القياسات المثالية لملائكة فيكتوريا سيكريت؟   لدى معظم ملائكة فيكتوريا سيكريت قياسات جسم 81-56-81 - وهذا يعني صدر بمقاس 81 سم وخَصر بمقاس 56 سم ونطاق الورك بمقاس 81 سم. هذا يعني أن عارضات فيكتوريا سيكريت لديهن شكل جسم الساعة الرملية الكلاسيكي (وهو الجسم الذي تكون فيه قياسات الصدر والورك أعرض من قياس الخصر بـ25 سم على الأقل). خلال التمارين الرياضية اجعلي هدفك هو الوصول إلى قياسات جسم أقرب ما تكون لهذه القياسات قدر المستطاع، لكن من الضروري أن تكوني واقعية؛ إذ أن معظم النساء لن يكون بمقدورهنّ الوصول إلى هذه القياسات تحديدًا لأن جزء كبير يعتمد على الصفات الوراثية والشكل الطبيعي لجسمك. مع ذلك، لا تدعي هذا الأمر يحبطك! يمكنك أن تكوني جميلة وشبيهة الملائكة حتى بدون هذه القياسات، افعلي ما بوسعك فقط لتكوني في أفضل شكل ممكن لك، لكن تذكري أن جميع ملائكة فيكتوريا سيكريت طولهنّ يتجاوز 1.80 متر، بالإضافة إلى أقدام مسطحة.

english_section_name: Exercising Like an Angel


summary: خصص وقتاً مناسباً وأحسن ارتداء الملابس. تعرَّف على المظهر الذي ترغب بالتمتع به. تعلمي كيفية وضع الماكياج بطريقة سليمة. جربي قصة شعر جديدة.

document: اقضِ بعض الوقت في اختيار الملابس المريحة لك والتي تجعلك سعيداً عند النظر إلى نفسك في المرآة. تذكر أن الراحة لا تعني ارتداء ملابس النوم، وفي الوقت ذاته تذكر أن الأناقة لا تعني تتبع كل صيحات الموضة. إياك وارتداء أي ملابس لا تليق بجسدك لمجرد كونها متسقة مع الموضة.   كن أنيقاً وتعلم كيفية ارتداء الملابس المخصصة لجسدك كذكر أو أنثى. اختر الألوان والأشكال التي تجعلك تبدو أكثر رشاقة. تذكر دائماً أن ترتدي ملابس ملائمة للحدث. إن كنت ستذهب لمشاهدة فيلم في السينما فارتدِ ملابس غير رسمية (كاجوال)، وإلا فسيبدو مظهرك غير متناسق إن ارتديت أغلى ما لديك من ملابس. إن كنت ذاهباً في سفر خارج المدينة فعليك ترك الملابس اليومية وارتداء ما يليق بالحدث. هل ترغب أن تبدو محترفاً؟ أم غير رسمي؟ تحديد ذلك سيسهل عليك ترتيب أولوياتك، ولكن احرص على ألا تقلد مظهر أصدقائك، فقد لا يكون ذلك ذا نتيجة جيدة في بعض الأحيان لاختلاف أحجام وأشكال الأجساد.  لا تخشَ الظهور بمظهر سخيف. التمتع بحسن المظهر والعين الفاحصة هو مهارة مكتسبة عن طريق المحاولة والخطأ. إن تلقيت الإطراء وكلمات الإعجاب، فأنت على الطريق الصحيح. وضع الماكياج بطريقة غير سليمة سيجعلك تبدين أسوأ وليس أفضل. إن كنتِ تميلين إلى الإفراط في وضع المكياج فحاولي تجربة الماكياج ذي المظهر الطبيعي. يجدر بكِ كذلك معرفة كيفية تحديد حواجب العينين لإبرازهما.   كلما كان المكياج أقل كان أفضل، فدائماً ما يكون شكلكِ أفضل باستخدام مكياج أقل مقارنة باستخدام كميات هائلة منه. أحياناً يمكن إخفاء شعر الوجه بالمكياج وأحياناً يصعب ذلك. إن كان لديك شعر داكن وأردتِ تغطيته فجربي إزالته بالشمع أو استخدام كريم مزيل للشعر أو حتى نتفه. اختاري قصة تلائم شكل وجهك. لا تدعي شعرك يطول إن لم يكن مناسباً لمظهرك. قد يصعب عليك اتخاذ القرار بقص ذلك الشعر بعد طول انتظار لنموه، ولكن تقصير الشعر له نتائج مذهلة على مظهرك.  وإن لم تكوني مقتنعة بأثر قصات الشعر السيئة، فقومي بالبحث عبر جوجل عن المشاهير المفضلين لديك. كثيراً ما يتمكنون من تحويل شكلهم من فائق الجمال إلى بالغ القبح بمجرد تغيير قصة شعرهم وذلك من أجل لعب دورٍ ما.

english_section_name: Style

summary: اشرب الكثير من الماء. تصرف بطريقة صحية. لا تنسَ يديك وقدميك كذلك. نظف أسنانك واستخدم خيط الأسنان. ركز على صحتك. حسن شكل جسدك عبر ممارسة التمارين.

document: شرب الماء يساعدك في إنقاص الوزن، وكذلك يساعد في تطهير الجلد وزيادة لمعانه. حاول شرب ما مقداره 2-3 لتر من الماء يومياً (بعضه يأتي من الطعام). كلما كان حجمك أكبر كلما وجب عليك شرب المزيد من الماء.  حاول تجنب المشروبات المسببة للجفاف كالقهوة والمشروبات الغازية. تلك المشروبات ليست سوى سعرات حرارية سكرية وخالية من الفوائد على أي حال، بينما الماء هو الاختيار الأمثل لتحسين مظهرك. أحد أسهل طرق التمتع بمظهر جيد هو الحفاظ على نظافة جسدك. تلك التفاصيل تصنع فارقاً كبيراً، فمن منا يرغب بالتواجد مع شخص لا يجيد حتى الاعتناء بنفسه؟ ركز على الآتي:   النظافة: استحم يومياً واغسل يديك بانتظام. الرائحة: استخدم مزيل العرق وبعض العطر إن شئت. الجلد: استخدم أدوية الحماية من أشعة الشمس وضع غسولاً يومياً على الجلد للحفاظ على نعومته. إن كنت تعاني من حب الشباب (البثور) فحاول التحكم بها. الشعر: حافظ على شعرك نظيفاً ومنظماً. إن كان لديك شعر جسد غير مرغوب فجرب حلاقته أو إزالته بالشمع. حافظ على حسن مظهر أظافرك بتقليمها وتنظيفها. أحياناً تكون تلك التفاصيل الصغيرة هي التي تحدث الفارق.   بالنسبة لباقي يديك، ضع غسولاً على يديك بعد كل مرة تغسلهما فيها للحفاظ على نعومتهما. الأقدام مهمة كذلك. ضع غسولاً على قدميك بعد الاستحمام، وحافظ على نظافتهما وانتبه للرائحة المنبعثة منهما. نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً على الأقل، خصوصاً بعد احتساء القهوة أو التدخين. استخدام خيط الأسنان مهم كذلك، أتعلم أن المواظبة على استخدام خيط الأسنان تحافظ على انتعاش نفسك بل وتقلل فرص إصابتك بأمراض القلب؟ الأهم من ذلك أن تزور طبيب الأسنان بانتظام لتبييض أسنانك والتأكد من عدم وجود أي تسوس. يمكنك تبييض أسنانك في المنزل أو بمساعدة طبيب الأسنان. الأصحاء يتمتعون بمظهر حسن، وما من طريقة أفضل للظهور بمظهر صحي من أن تتمتع بصحة جيدة في المقام الأول. إن لم تكن تحسن الاعتناء بصحتك فعليك البدء الآن، وذلك ببعض الأمور البسيطة كزيادة شرب الماء وتناول الطعام الصحية والتمتع باللياقة البدنية.   خذ قسطاً وافراً من النوم كل ليلة. إن حافظت على نوم 8 ساعات يومياً فستبدو بمظهر أفضل. أقلع عن التدخين وتعاطي المواد المسببة للإدمان. هاتان العادتان تؤديان لشيوخ جلدك وعظامك ومينا الأسنان وشعرك وحتى أعضائك الداخلية. ممارسة التمارين على فترات تُعد طريقة ممتازة لحرق الدهون بسرعة وتحسين صحة جهازك الدوري. إن كنت تخجل من ارتياد صالة الجيم فيمكنك ممارسة التمارين في منزلك، وبذلك تتمتع بالخصوصية وتوفر المال كذلك. أهم ما في الأمر هو إعداد نظام تلتزم به، حتى وإن كان يقتصر على المشي بعد تناول العشاء. أياً كان نظامك التدريبي فإن أهم شيء هو الالتزام به.  الاعتناء بجسدك عبر ممارسة التمارين أمر ضروري للتمتع بمظهر حسن. ممارسة التمارين لها فوائد عديدة على جسدك داخلياً وخارجياً. إن ركزنا على المظهر فإن التمارين تحسن انقباض العضلات مما يمنحك وضعية أفضل وقامة أطول وحركة أكثر ثقة. التمارين كذلك تحسن وصول الدم إلى العضلات والجلد، وذلك من شأنه أن يمنحك بريقاً صحياً ولامعاً.

english_section_name: Health

summary: ثق بنفسك. لا تقارن نفسك بنجوم الأفلام وعارضي الأزياء أو تقع ضحية لموضة الجراحات التجميلية. كن طيباً. كن مميزاً. ابتسم.

document: الثقة بالنفس تُحدث فارقاً كبيراً في مظهرك. أولاً، عليك تحسين وضعيتك لإظهار ثقتك بنفسك، فالوضعية المتجهمة المترهلة لا تبدو مثيرة على الإطلاق مهما كانت جيناتك مثالية. تعلم كذلك كيفية التواصل مع الآخرين عبر لغة الجسد وذلك لتبدو أكثر مقاربة وأسهل في التعامل. الثقة هي مفتاح الجاذبية الجنسية.   للتمتع بوضعية جيدة، أرجع كتفيك إلى الخلف وارفع ذقنك للأعلى. أبقِ عينيك موجهتيك للأمام مباشرة وليس إلى الأرض. لتحسين لغة جسدك، تجنب تقاطع الذراعين وحافظ على رأسك مرفوعة بدلاً من النظر في هاتفك. لكل منا ما يميزه من صفات جمالية، سواء كانت العين أو الشعر أو الابتسامة، وخصوصاً الشخصية. اقضِ وقتاً كافياً في العناية بنفسك لتبدو بأبهى حلة، ولكن لا تقارن نفسك بشخص آخر.   الجمال لا يعني ارتداء أحدث ملابس المصممين أو تغيير الماكياج كل ساعة، بل يعني أن تتصرف بطبيعتك. اجعل ميزتك الجمالية محور مظهرك أياً كانت. قد لا تتمتع بالجسد المثالي كالمشاهير، ولكن تذكر أن جسدك يعمل بطريقة مثالية ويمكنك من الحركة والتنقل، وهذا هو المهم. من المهم أن تتمتع بشخصية طيبة لتلائم مظهرك الحسن. كن متواضعاً وأميناً، وأظهر صفاتك الحميدة. ألم يسبق لك مقابلة شخص حسن المظهر، وبعد التعرف على صفاته وجدت أنه ذو شخصية رائعة؟ لا يتعلق الأمر بالمظهر وحسب، بل الجوهر كذلك.  العكس صحيح أيضاً. ألم يسبق لك رؤية شخص بهي الطلة وفجأة عندما تحدث تغير انطباعك عنه بالكامل؟ يمكن للمرء أن يتحول من جذاب إلى مصدر للنفور في لحظات وذلك بسبب السلوك. ينجذب البشر نحو الأشخاص النادرين والمميزين عن غيرهم. أنت شخصٌ لا مثيل له في العالم، وعليك أن تستغل ذلك. الكثير من الضغوط تدفعنا لأن نبدو كالآخرين، ولكن إن صرتَ نسخة فلن يذكرك أحد. كن على طبيعتك وتباهَ بذلك.  ركز على الأمور التي تجعلك فريداً من نوعك سواء كانت شعرك أو طولك أو شكلك أو عينيك أو غيرها من الأمور. اجعل مظهر يعكس شخصيتك المميزة، وبهذه الطريقة ستظهر بين الناس. إن اعتلى العبوس ملامح وجهك باستمرار فذلك أشبه بإخبار الناس أن يبتعدوا عنك. الابتسامة البسيطة من شأنها جعلك وجهك مشرقاً وإظهارك بمظهر أكثر وداً وجاذبية.   الابتسامة الحقيقية من القلب هي مفتاح حسن المظهر. لا ينبع الجمال من المظاهر، بل من تعبيرات الوجه ولغة الجسد. كن ممتناً وسعيداً، ولكن إياك أن ترتسم على وجهك ابتسامة مزيفة، وإلا سيلاحظ الناس أنك تحاول جاهداً فعل أمر غير معتاد بالنسبة لك.

english_section_name: Attitude


summary: اغسل الجلد المصاب. استعمل المُطهر. استعمل خل التفاح. جرّب مرهم نيوسبورين Neopsporin لتخفيف الألم. استعمل معجون الأسبرين. استعمل الكريم المضاد للحكة. استعمل الثلج. احصل على حمامًا باردًا. تجنب الحك والخربشة. راقب تغيرات الجرح. انتبه إلى أعراض الصدمة التأقية Anaphylactic Shock وهي صدمة نتيجة الاستجابة السلبية للجسد تجاه الحساسية.

document: تحمل أنواع الهاموش اللادغة شفرات حادة داخل فمها بشكلٍ يتسبب في تمزيق خلايا الجلد وترك الجرح مفتوحًا، عليك إذن تنظيف موضع الإصابة بالماء والصابون المعتدل ومن ثم تجفيفه باستعمال منشفة ورقية أو قطعة قماش نظيفة. تحمل حشرات الهاموش البكتيريا التي تنتقل لها من الطعام الفاسد ولهذا عليك تطهير الجرح باستخدام المُطهر الموضوع على مسحة من القطن، اترك مسحة القطن على الجرح لبعض الوقت لضمان امتصاص الجرح للمطهر. من أمثلة المُطهرات الشائعة: الكحول المُطهر والأيودين وبيروكسيد الهيدروجين. يُستخدم خل التفاح كعلاج منزلي لتخفيف الألم والتورم والاحمرار الناتج عن لدغات النحل والزنابير، ولهذا يُمكن استعماله لتخفيف الألم والحكة الناتجيْن عن لدغات الهاموش. ضع قطعة قطن في خل التفاح حتىتتشرب ومن ثم ضعها على موضع الإصابة إلى أن تشعر بالراحة. يُمكن الحصول عليه من الصيدلية دون وصفة طبية وله تأثير فعّال كمضاد للبكتيريا وكمخفف للألم. ضع المرهم على موضع الإصابة إلى أن تشعر بتحسن. يقلل الأسبرين من الالتهاب ويخفف من التورم والحكة الناتجيْن عن اللدغة، اسحق بعض من حبوب الأسبرين بالملعقة ومن ثم أضف الماء لصناعة معجون من الأسبرين، ضع المعجون على موضع الإصابة. احصل على الكريمات المضادة للحكة مثل كورتيزون- ١٠ والذي يحتوي على هيدروكورتيزون وهو مادة تخفف الحكة بشكل مؤقت، كما أن أغلب هذه المنتجات تحتوي على مُستخلص الصبار الذي يعمل على تلطيف وترطيب البشرة. استعمل مكعبات الثلج أو كيس من الثلج على موضع الإصابة لتخفيف التورم، اترك الثلج على جلدك لبعض الوقت إلى أن يخف التورم. تعمل المياه الباردة على تخفيف الحكة والتورم الناتجيْن عن لدغات الهاموش وبخاصة في حالة تعرضك لأكثر من لدغة، يُفيدك الحمام البارد لمدة عشر دقائق مثلاً في الشعور بالارتياح. تجنب حك لدغات الحشرات حتى لا تنقل سم الحشرة عبر خلايا الجلد بشكل يتسبب في مزيد من الألم والحكة، كما أن الخربشة تتسبب في فتح الجرح مما قد يؤدي لحدوث عدوى بكتيرية. اذهب للطبيب في الحال إذا لاحظت خروج الصديد من الجرح، هذه علامة على حدوث عدوى بكتيرية. تتسبب لدغات الحشرات في بعض الحالات النادرة في حدوث صدمة تأقية حادة قد تؤدي إلى الوفاة. احصل على المساعدة الطبية العاجلة إذا كنت تعاني من الحساسية لبعض الحشرات أو عانيت من أعراض الصدمة التأقية وهي:  تورم الحلق واللسان والفم. صعوبة في الحديث أوالكلام. قِصر النفس والأزيز وصعوبة في التنفس. حكة حول العينين والشفتين والأذنين أو حكة الحلق وسقف الحنك. احمرار مفاجئ (تورد وسخونة الجلد). تقلصات البطن والشعور بالغثيان. إرهاق أو دوار. الانهيار أو فقدان الوعي.

english_section_name: Treating Gnat Bites

summary: تخلص من المياه الراكدة. تجنب المغالاة في ري النباتات. حافظ على نظافة ألواح المطبخ. استعمل المُبيض. افحص الأبواب والنوافذ. لا تترك المناشف المبللة. اصنع مصيدة طبيعية للهاموش. اصنع مصيدة لاصقة.

document: تتجمع حشرات الهاموش حول المياه الراكدة، هذا يعني أنه يمكن مكافحة تكاثر وتجمع هذه الحشرات إذا ما استطعت تحديد موقعها وبالتالي ستتجنب اللدغات المؤلمة في نهاية الأمر.  أزِل أدوات الحديقة التي من شأنها تجميع الأمطار مثل الدلاء وأصص الأزهار. تجذب المصارف المسدودة وأنابيب صرف الأمطار الحشرات مثل الهاموش. غطِ حمامات السباحة بالغطاء المخصص أو باستخدام مشمع في أوقات عدم الاستخدام. قد يكون السبب وراء تجمع الهاموش في حديقتك هو المغالاة في ري النباتات بشكل يتسبب في تكون برك المياه الصغيرة. انتظر ٢٤ ساعة على الأقل قبل إعادة الري حتى تسمح للتربة بالجفاف التام. تنجذب حشرات الهاموش إلى الأطعمة في الأوعية المفتوحة وللأطباق المتسخة في الأحواض، هذا يعني أنه من الضروري غسيل الصحون ووضعها في مكانها المناسب وتنظيف منضدة المطبخ. يساعد كل هذا على تقليل تجمعات الهاموش اللادغ. يُستخدم المُبيض في قتل الهاموش عن طريق وضع كمية قليلة من المُبيض المنزلي في وعاء مليء بالماء أسفل الثلاجة أو المُبرد، افحص الوعاء باستمرار للتخلص من الهاموش الميت وإضافة المزيد من المُبيض. أضف ربع كوب من المُبيض في أنابيب الصرف وبخاصة التي تتخلص من الفضلات لتمنع تجمع الهاموش في هذه الأنابيب. سد الفراغات حول النوافذ والأبواب حتى لا يتمكن الهاموش من الدخول إلى منزلك وبالتالي تمنع تعرضك للدغات. انتبه أيضًا إلى الإطار الخاص بالنوافذ التي تحمل وحدات التكييف حيث تتسم بالرطوبة الزائدة مما يجذب الهاموش. لا تترك المناشف المبللة على أرضية الحمام أو قطع القماش المبلل على منضدة المطبخ، احرص على تجفيف المناطق الرطبة والمبتلة في منزلك لتجنب تجمع الهاموش حولها. اصنع مصيدة طبيعية للهاموش بدلًا من استعمال المبيدات الحشرية التي قد تؤذيك أنت وحيواناتك الأليفة. فرّغ المصيدة باستمرار وأعد ملئها حتى تحمي نفسك وعائلتك من لدغات الهاموش.  ضع خل التفاح في برطمان زجاجي متوسط الحجم، ليس بالضروري ملئ البرطمان عن آخره بل يمكن الاكتفاء بنصف حجمه. أغلِق البرطمان واثقب الغطاء ٥ أو ٦ ثقوب، أو غطِ البرطمان بالورق الحراري واثقبه. ينجذب الهاموش إلى خل التفاح وسيدخل للبرطمان بدون القدرة على الخروج منه. استعمل الخل العادي في حالة لم يتوفر لديك خل التفاح مع إضافة بعض القطرات من سائل تنظيف الصحون، ينجذب الهاموش للروائح كالليمون بالتحديد. ينجذب الهاموش للون الأصفر ومن الممكن أن يلتصق بالعسل وبالتالي تمنع تعرضك للدغات الهاموش.  الصق مصاصة إلى ورقة ملاحظات صفراء لتبدو وكأنها علامة تحذيرية، ينجذب الهاموش للون الأصفر مع ملاحظة أن الورقة الصفراء العادية لن تكون جذابة مثل ورقة الملاحظات ذات الأسطر. غلّف ورقة الملاحظات بالعسل ومن ثم ضع المصاصة على التربة بجوار النباتات حيث تتجمع حشرات الهاموش. استبدل الأوراق كل فترة بأخرى جديدة لتقتل مزيدًا من الهاموش.

english_section_name: Getting Rid of Gnats

summary: جرّب الرذاذ الطارد للحشرات. تجنب الأوقات التي يزداد فيها معدل نشاط ولدغ هذه الحشرات. ارتدِ ملابسًا واقية.

document: تحتوي بعض الكريمات والرذاذ الموضعي على مكونات تطرد كثير من الحشرات اللادغة مثل البعوض والهاموش، هكذا ستخفف من وطأة اللدغات المؤلمة عن طريق منع حدوثها من البداية.  احزم معك طارد الحشرات الخاص عند السفر خارج البلاد، بعض المنتجات الطاردة للحشرات في البلدان الأخرى قد تحتوي على مواد كيميائية خطرة وغير مصرح بها. احصل على المنتجات التي تحتوي على ثنائي إيثيل الطولواميد DEET ومن أمثلتها: أوف Off وهو منتج شهير متاح في البلدان العربية أو سوير Sawyer أو كاتر Cutter أو ألتراثون Ultrathon. احصل على المنتجات التي تحتوي على بيكاردين المعروف أيضًا باسم KBR3023 أو بايريبل Bayrepel ومن أمثلتها: كاتر أدفانسد Cutter Advanced وباج جارد بلس Bug Guard Plus. احصل على المنتجات التي تحتوي على زيت الكافور والليمون OLE أو المحتوية على بارا مينثان ٣ – ٨ ديول المعروف بالاسم التجاري PMD. ستجد هذه المواد في منتجات ريبيل Repel وأوف Off وبوتانيكالس Botanicalis. احصل على المنتجات التي تحتوي على IR3535 كما في باج جارد بلس Bug Guard Plus وسكين سمارت SkinSmart. تزداد تجمعات هذه الحشرات حول المسابح والبحيرات خلال فترات النهار أو حول الأضواء الخارجية للمنازل في ساعات الغسق أو الصباح الباكر. ارتدِ الجوارب والقمصان ذات الأكمام والبناطيل الطويلة إذا نويت الخروج لمنطقة بها الكثير من الهاموش، تمنع الملابس هذه الحشرات من اللدغ حيث تتمكن من اللدغ فقط في حالة الجلد المكشوف.  رُش الملابس بطارد الحشرات قبل الخروج. اشترِ جوارب وقبعات النزهات والتي تم معالجتها مُسبقًا بطارد الحشرات اللادغة.

english_section_name: Preventing Gnat Bites


summary: تابع آخر الأخبار أولًا بأول. اعثر على طرق الإجلاء المحلية. ناقش وتدرب على الخطة العائلية للكارثة. أخبر الأطفال. خطط للموقع الذي ستذهب إليه بعد الإجلاء. أبقِ معك نسخة ورقية من الخطة الطارئة. وفر بعض المال.

document: يمكنك مشاهدة نشرة الطقس بقدر ما تريد، ولكن إذا شعرت بالقلق أو الرعب فأغلقها. ضع في اعتبارك أن الكثير من الأعاصير تتحرك ببطء، فإذا سمعت بقدومها فالأرجح أن لديك عدة أيام لوضع خططك. لا تتهاون في الأمر رغم ذلك، فقد ثبت أن الأعاصير تغير سرعتها أو مسارها بشكلٍ غير متوقع أحيانًا. معرفتك بالأحوال الجوية بشكلٍ مستمر سيسمح لك وعائلتك بالتخطيط لأسوأ الظروف والتأهب لها. تحقق من موقع الانترنت لمدينتك أو محافظتك لإيجاد معلومات حول الطرق التي ينصح بأخذها للهرب من نطاق الإعصار. احرص على التحقق من كل الخيارات لديهم لترى الأمثل لك. خطط لاتخاذ القليل من الخيارات لأنك ربما لن تغادر المنزل إذا باغتتك العاصفة بسرعة كبيرة. تأكد أن جميع الأفراد العائلة على علم بمن يجب أن يتصلوا به وكيفية ذلك. إذا انفصل أي فرد عن الآخرين بشكلٍ ما فيجب أن تتأكد أن كل أفراد العائلة يعرفون أين يجتمعون مجددًا بمكانٍ آمن. تأكد أن لديهم معلومات كافية حتى يتمكن الراشدون من الاتصال بهم في حالة الاضطرار لإجلاء فجائي للمنطقة وأنت لست بقربهم. إذا كان لديك أطفال صغار فاكتب معلومات الاتصال الهامة على بطاقة وأعطِها لهم في حالة افترقوا أو انفصلوا عنك.  إذا كان لدى أطفالك الكبار هواتف خليوية فتأكد أن معلومات الاتصال وغيرها من أرقام الطوارئ مسجلة لديهم. قد يكون ذلك منزل صديقك أو أحد أقربائك. تحدث إليهم مسبقًا وتأكد أنهم سيكونون في المدينة خلال الوقت المفترض لضرب الإعصار. احرص على البحث عن الملاجئ القريبة منك في حالة اضطررت لإيجاد واحد بشكلٍ فوري. يجب أن تجلي إذا:  كنت تعيش في منزل متنقل أو سيارة للعيش، فهما غير آمنين حتى في العواصف والأعاصير من الفئة الأولى. كنت تعيش في مبنى عالٍ، فالرياح تكون أقوى على الارتفاعات العالية مما سيسبب تأرجح المبنى. كنت تعيش في منطقة عرضة لعرام العواصف. تأكد أن أمواج البحر لن تفيض على منزلك وتغرقه جراء الرياح والعواصف الشديدة. قد تنسى الخطة عبر الزمن خاصةً مع الأحداث التي لا تطرأ بشكلٍ يومي. ما إن تضع مع عائلتك خطة التعامل مع الإعصار قم بكتابتها. سجل كل خطوة وموقع ومؤن حتى يتمكن كل أفراد العائلة من مراجعتها كل عدة شهور ولا ينسوها، وبهذا إن اقترب الإعصار سينفذ الكل الخطة فورًا بدلًا من محاولة تذكر كل تفاصيلها من الصفر. يمكنك استخدام المال الذي وفرته للطوارئ في إصلاح ما أتلفه الإعصار بالمنزل مما لا يغطيه تأمينك. يمكنك أيضًا إعطاء بعض المال للأصدقاء أو العائلة أو الجيران ممن لا تأمين لديهم، فبالتأكيد سيقدرون لك ذلك.

english_section_name: Making a Family Plan

summary: تأكد أن تأمين منزلك مجدد. ثبت كل النوافذ واحمِها وأغلِقها. اعرِف كيف يمكنك فصل الغاز والكهرباء عن منزلك. اقطع الأشجار والفروع القريبة من منزلك وسيارتك. اشترِ مولد كهرباء. حدد غرفة آمنة.

document: لا يجب شراء خدمة تأمين المنازل في موسم الأعاصير لأنها إما ستكون غير متاحة أو مكلفة للغاية. معظم التأمينات المعتادة للمنازل لا تغطي أضرار الفيضانات، لذا ستحتاج لشراء خدمة التأمين ضد الفيضانات بشكلٍ منفصل حتى إذا ألحق الإعصار ضررًا كبيرًا بمنزلك تتمكن من إعادة بنائه وتصليحه بعد انتهاء الكارثة. إذا لم تتوفر لديك ستائر الأعاصير فأغلِق أبواب ونوافذ منزلك بالخشب الرقائقي، فهذا سيثبتها بحيث يصعب على الرياح والمطر إلحاق الضرر بممتلكاتك. من الجيد أيضًا تقوية وتدعيم باب الكراج حتى يكن كل ما لديك تحت الحماية.يجب أن تقم بذلك ما أن تسمع بقدوم واقتراب الإعصار منك، بحيث لا تكن خارج المنزل عند قدوم العاصفة. تأكد من حيازتك على كل الأدوات المطلوبة لهذا الغرض. إذا عجزت عن القيام بذلك بنفسك فتحدث لشركة الغاز أو الكهرباء للحصول على تعليمات مفيدة. عندما تضرب العاصفة منطقتك يجب أن تتخذ كل إجراءات الوقاية والسلامة الممكنة. استمع للمسئولين في ذلك الوقت لمعرفة كيفية غلق وفتح خدمات الغاز والكهرباء وما شابه. إذا سقطت شجرة كبيرة على منزلك قد تخرق فتحة كبيرة في السقف، وإذا سقطت على سيارتك فستسحقها وتسويها بسهولة. أزِل الأشجار الميتة والأغصان. استعن بجراح الأشجار لإزالة الأشجار الميتة والفروع وتقييم صحة أي أشجار قريبة كفاية من منزلك ويمكنها السقوط عليه.يجب القيام بذلك قبل موسم الأعاصير، أي بداية شهر يونيو. إذا كان أفراد عائلتك لديهم متطلبات صحية أو طبية خاصة أو كان من اللازم أن تتمتع بمكيف الهواء فكن مستعدًا لدفع المزيد لشراء مولد كهرباء يتحمل ذلك. ابحث على الانترنت عن كيفية حساب القوة الكهربية للمولد حتى لا تشتري مولدًا أقوى مما تحتاج.  اشتر العديد من عبوات الغاز سعة 20 لتر، فعادةً ما يندر الوقود ما بعد الأعاصير، كما أن الكثير من المحطات لا تحتوي على الكثير من الوقود الذي يمكنك شراؤه بعد انتظارك في الطابور. إذا عجزت عن شراء مولد كهربي فاشترِ عاكس كهربي يحول التيار مستمر إلى متردد من أجل سيارتك فيمكنك استخدام السيارة كمولد كهربي متنقل. تكلف تلك المحولات 400-1700 جنيه مصري وتتوفر بقسم السيارات بالمولات والمتاجر متعددة الأقسام. ستحتاج لسلك كهربي طويل قوي لتوصيل الكهرباء من السيارة لمنزلك. لا تشغل السيارة أو أي مولد جازولين بالكراج لأن تسمم أول أكسيد الكربون خطير للغاية. في حالة تضرر المنزل بشدة يجب أن تحدد غرفة آمنة به، وهي تلك التي لا نوافذ بها أو أبواب خارجية، ويفضل باب داخلي واحد حيث يمكنك الاحتماء مع عائلتك بها إذا اشتدت العاصفة للغاية. احرص على وضع المؤن والمعدات الضرورية مسبقًا في تلك الغرفة، وذلك في حالة لم تستطع الخروج منها لفترة.

english_section_name: Fortifying Your Home

summary: اشترِ كمية من الطعام والمياه تكفي لعدة أيام. جهز الثلاجة والفريزر. أعِد الأدوية التي وصفها الطبيب لك. احرص على تجهيز كل الضروريات. خذ الأدوات والمؤن معك. تحقق من حاجيات الكوارث كل عدة شهور.

document: تعد الأطعمة المعلبة هي الوحيدة التي تنفع لمثل تلك الحوادث، وتحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية جيدًا للتأكد أن الطعام طازج. جهز ما يلي حتى تتمكن من الاستعداد لأي حالة طوارئ.   حاول جلب الأطعمة التي لا تتطلب إضافة أي ماء أو حليب. املأ حوض الاستحمام إذا كنت تنوي البقاء في المنزل. يمكن ملء حوض الاستحمام متوسط الحجم بكمية ماء تكفي لما يصل لثلاثة أيام، كما ستتمكن من تفريغ المرحاض وتنظيفه باستخدام أي دلو. تأكد من توفر الكثير من الماء بسخان المنزل. يكفي السخان متوسط السعة ذات الـ 150 لتر أن يحوي ماءً يبقي شخصًا واحدًا على قيد الحياة لمدة شهر. انظر هنا للمزيد من التفاصيل. يحتج الشخص الواحد في المعتاد حوالي 3.5 لتر من الماء كل يوم. تحتج الكلاب والحيوانات الأليفة ما يصل لـ 1.75 لتر من الماء يوميًا، أما القطط فتحتج لأقل من ذلك بكثير. قم بذلك حيث تدخل العاصفة بمنطقتك وتقبع فيها لفترة طويلة. تناول الأطعمة قصيرة فترة الصلاحية أولًا استعدادًا لانقطاع التيار الكهربي المحتمل. املأ الثلاجة والفريزر بزجاجات الماء والأطعمة طويلة الصلاحية المعلبة. كلما ملأت الفريزر بأطعمة أكثر كلما احتفظت بالبرودة والانخفاض العام لدرجة حرارتها. ينطبق ذلك على الثلاجة أيضًا.   خزن ما يمكنك من الماء والسوائل بالثلاجة. حتى إذا انقطعت الكهرباء عن الثلاجة فإنها تحتفظ بالبرودة لفترة أطول، أملًا أن يكفي ذلك لحين عودة التيار الكهربي من جديد. ضع كل ثلج الفريزر بأكياس بلاستيكية. املًا كل فراغات ومساحات الفريزر بأكياس الثلج وجمد زجاجات الماء أيضًا. انظر كيف يمكنك الحفاظ على الأطعمة مجمدة خلال انقطاع التيار الكهربي لمزيدٍ من التفاصيل. احرص على حيازتك على كل الأدوية التي تستخدمها أنت وعائلتك بانتظام. اشترِ كميات كبيرة من الأدوية تكفيك لفترة طويلة حتى لا تعرض صحتك للخطر. إذا كنت في موسم الأعاصير فاحرص على جلب المزيد من الأدوية دائمًا بشكلٍ مسبق، وذلك في حالة جاءت العاصفة وأغلقت كل الصيدليات. أحضر الأشياء التي تحتاجها إذا احتجزت أنت وعائلتك بالمنزل لأسبوع دون كهرباء ومياه ومتاجر مفتوحة. تتضمن تلك الأشياء مصادر الضوء كالكشافات التي تعمل بالبطارية وفتاحات العلب اليدوية وأدوات الإسعافات الأولية ومنتجات النظافة الشخصية. اطبع دليلًا طبيًا إرشاديًا كالتالي حتى تتمكن من جلب الأدوات والعناية بعائلتك بشكلٍ صحيح إن حدثت الكارثة:http://www.redcross.org/images/MEDIA_CustomProductCatalog/m55540601_FA-CPR-AED-Part-Manual.pdf. يمكنك أخذ الكثير من الأشياء معك (التي أشير لها بحاجيات الكوارث) إن نويت إجلاء المنزل والهرب بالسيارة. ستضطر لأخذ كميات أصغر من الطعام والماء لنقص المساحة بالعربة، ولكن توجد بعض الأشياء الإضافية التي ستحتاج إليها إذا هربت من العاصفة بالسيارة:   شماريخ. خرائط ورقية. كابلات توصيل السيارات الكهربية. جراكن إضافية من البنزين. يضمن ذلك أن تكون تلك الحاجيات جديدة ومرتبة جيدًا، فآخر ما تريده أن تجد نفسك في وجه حالة طوارئ وتكتشف أنك غير مستعد لها.يمكنك عمل قائمة بكل حاجيات الكوارث مصنفة ومؤرخة حسب الصلاحية للمساعدة في تلك العملية.   انفخ المراتب الهوائية للتأكد أنها لا تحتاج للترقيع أو التغيير. استخدم جهاز فحص البطاريات للتأكد أن كل بطارياتك المخزنة ممتلئة.

english_section_name: Building a Disaster Kit


summary: تناول مسكنات ألم. تناول طعامًا باردًا ولينًا. تجنب الأطعمة الصلبة والأطعمة اللزجة. استخدم خيط تنظيف لإزالة الأطعمة العالقة. أزل علكاتك باستخدام فرشاة أسنان. اشغل نفسك بشيء آخر. اسأل طبيب أسنانك بشأن العلاجات.

document: حاول أخذ المسكنات المضادة للالتهاب التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل إيبوبروفين. اطلع على النشرة وتناول الكمية الموصى بها لعمرك. تناولها مع طعام قليل لتليينها في معدتك.  تناول مسكنات الألم فقط عند الضرورة، ولا تحاول تناولها أكثر من 10 أيام. تتطلب أغلب مقومات الأسنان الدفئ لتصبح ثابتة وتعد تنظيم أسنانك.    ستخفف المشروبات والأطعمة الباردة الضغط لراحة مؤقتة. حاول شرب عصائر أو تناول زبادي أو مثلجات أو عصير تفاح. تناول أطعمة لا تحتوي على حشو أو تتكون من قطع. وقد يساعدك مص الثلج المجروش، لكن تجنب مكعبات الثلج الصلبة، التي قد تكون قاسية على أسنانك.  إذا كانت لديك أسنان حساسة للحرارة أو نوع مقوم أسنان غير شائع، فقد يسبب ذلك نوعًا آخر من الألم. تعمل المشروبات الساخنة بشكل جيد بالنسبة لبعض الأشخاص. لا تحاول أكل الأطعمة الدافئة أو الباردة في ذات الوقت، إذ قد تسبب ضرر لطلاء أسنانك (المينا). ينبغي لأسنانك أن تتعافى خلال بضعة أيام، لكن حتى ذلك الوقت تجنب تناول الخضروات النيئة، وبدلا عنها، أعد وجبات حساء وسمك وأرز أبيض. اطهو الخضروات حتى تصبح لينة وسهلة المضغ وتناول الفواكه أو عصير التفاح. يمكن للأطعمة اللزجة مثل العلكة أو الحلوى أن تمزق مقوم الأسنان، لذا يجب عليك تجنبها حتى بعد زوال الألم.  بعد انتهاء الألم الأولي، يمكنك أكل الأطعمة الصلبة في هيئة شرائح رقيقة أو قطع صغيرة. دائما ما تسبب بقايا الطعام في الأسنان ألمًا، وبالأخص عند إحكام مقوم الأسنان. عليك استخدام أداة "بلايتبوس فلوسر" لتجنب تمزيق الخيط في مقوم الأسنان.  سيساعدك استخدام الخيط يوميًا في إبقاء أسنانك نظيفة حتى إذا لم تلاحظ وجود بقايا طعام بينها. وهذا أمر ضروروي بجانب استخدام مقوم الأسنان في حين أن الترسبات تتراكم حول دعامتي الأسنان. حرك فرشاة الأسنان بلطف بحركة دائرية حول التهاب اللثة. قد يبدو لك أخذ بعض الوقت إجازة من المدرسة أو العمل شيئًا رائعا، لكنك قد تندم على ذلك. اخرج واتبع روتينك العادي لتشغل ذهنك عن الألم قد يقترح عليك طبيب الأسنان هلامًا أو معجونًا أو غسولًا فمويًا أو حاجزًا ماديًا لتخفيف الألم. والعديد من تلك العلاجات متاحة بدون توصية طبية في الصيدليات، لكن طبيبك سيقدم لك أفضل حل فعال.

english_section_name: New or Tightened Braces

summary: حدد مكان الإصابة. غطي المعدن بشمع أسنان. استخدم مرهم شفة كحل مؤقت. اثني السلك أو الكلاب لوضعيات أكثر راحة. اطلب من طبيب أسنانك قطع الأسلاك الحادة. انتظر حتى تتحسن. خذ شهيق من فمك لتجفف تلك المنطقة. غرغ فمك بماء وملح. زر طبيب أسنانك في حالة استمر الألم.

document: إذا لم تكن متأكد من مكان الإصابة، فضع اصبعك أو لسانك داخل فمك. سوف تشعر بمنطقة الالتهاب أو التورم. قرر أيًا الأسلاك أو الدعامة أو عقاف يحتك بهذه المنطقة. يمكنك إيجاد شمع الأسنان في الصيدليات أو عيادة طبيب الأسنان. اغسل يديك ثم لف قطعة صغيرة من الشمع حتى تلين أو تشكل كرة. اضغط الشمع فوق القطعة المزعجة من المعدن ثم اصقلها باصبعك أو لسانك. هذا بالنسبة للأسلاك الحادة أو الداعم أو كلابات الربط المطاطية.  يمكنك ترك  الشمع في أثناء الأكل. لن يتسبب لك في أذي إذا بلعت قطعة منه. إذ لم يكن لديك شمع، فقد يسكن استخدام كمية صغيرة من مرهم الشفاه غير السام منطقة الألم. ابتلاع كمية كثيرة منه قد يسبب لك اضطراب في المعدة، لكن استخدام كمية قليلة في فمك لن تسبب لك مشاكل.  استخدم تلك الطريقة فقط مؤقتًا حتى تستطيع الحصول شمع أسنان.  بعض الأشخاص لديهم حساسية من حمض البارا أمينوبنزويك، الموجود عادةً في مرهم الشفاه الواقي من الشمس.   اتصل بالإسعاف في حالة الشعور بالدوران أو إذا تورم الفم. حاول تلك الطريقة فقط مع الأسلاك الرفيعة والمرنة أو كلابات الربط المطاطية التي تلكز خدك أو لثتك. ادفعها إلى الخلف بلطف في اتجاه أسنانك باستخدام اصبع نظيف أو ممحاة قلم رصاص جديد (ممحاة مطاطية).  لا تعبث بالأسلاك بين الدعامتين أو أي سلك لا ينثني بسهولة. يمكن لطبيب الأسنان قص سلك قصير في لحظة. معظم الأطباء لن يطلبوا تكلفة إضافية على هذا، وربما أيضًا يدخلوك بدون موعد مسبق وانتظار.  هذه ليست حالة طارئة تستدعي من طبيب الأسنان التدخل الفوري خارج ساعات العمل. استمر في استخدام الشمع حتى موعد عمل العيادة. سوف يصبح داخل فمك أقوى مع احتكاك مقوم الأسنان. طالما مقوم أسنانك غير حاد أو يتسبب في قطع لفمك، فإن الألم سيسكن مع الوقت تلقائيًا. وقد يستغرق الوصول لتلك المرحلة من بضعة أيام لبضعة أسابيع.  يمكن لشمع الأسنان أن يبطئ تلك العملية. عندما تخف حدة الألم، حاول استخدام كميات أقل من الشمع مرة بعد مرة ليعتاد فمك على مقوم الأسنان. استنشق بعمق، مالئًا فمك بالهواء. شد شفتيك للخارج بإصبعيك. سيريح هذا مناطق الالتهاب في فمك مؤقتًا.  لا تحاول القيام بتلك الطريقة في مكان يعلوه التراب أو بالقرب من عادم سيارة. اخلط ملعقة من الملح بكوب ماء دافئ. قلبه حتى يذوب الملح. ضعه حول فمك عدة مرات وغرغر ثم ابصقه خارجًا. أعد المحاولة مرارًا حسب الاحتياج في أثناء الأيام القليلة الأولى من الألم. سوف يخفف ذلك الألم من التورم ويساعد في مكافحة العدوى.  يمكنك استخدام غسول الفم ذا الخصائص المضادة للبكتيريا كبديل لتلك الطريقة.  استخدمه حسب التعليمات الموضحة في الملصق. ولا تبلعه. إذا كان الألم شديدًا جدًا بالنسبة لك، فاتصل بطبيب الأسنان لتحديد زيارة طارئة. وفي حالة كان الألم بمعدل متوسط لكن استمر لمدة تطول عن أسبوع، فحدد موعدًا مع طبيبك. فقد يكون هناك مشكلة في مقوم أسنانك أو أنك تحتاج للانتقال لعلاج آخر أقل ألمًا.

english_section_name: Sharp Wire, Bracket, or Hook


summary: اركن السيارة على سطح مستوٍ وصلب. اتخذ احتياطيات إضافية في الظروف السيئة.

document: يمكن أن يؤدي انزلاق السيارة أو تدحرجها بعد رفعها إلى إيذائك أنت أو الآخرين من حولك ويمكنك تجنب ذلك عن طريق التأكد من وجود السيارة فوق سطح مستوٍ وبعيدًا عن حركة السيارات والمشاة. يجب أن تكون الأرض صلبة ومتينة حتى لا تتحرك أو تنهار أثناء العمل على سيارتك. يمكنك استخدام مدخل إسمنتي أو مرآب بعيد عن الطريق لرفع السيارة. لا تصلح الأراضي الترابية لمهمة رفع السيارة، حتى وإن كانت مستوية، حيث يمكن أن تكون التربة ضعيفة ولا تتحمل وزن السيارة. الغرض من اتخاذ الاحتياطية السابقة هو حمايتك أنت ومن حولك من خطر انزلاق السيارة من فوق الرافعة، ويمكنك حال عدم التمكن من توفير الظروف السابقة مع اضطرارك لرفع السيارة اتباع الإرشادات التالية لتوفير أكبر قدر ممكن من الأمان:  استخدم قطعة خشبية سميكة ومسطحة كمنصة ثابتة للرافعة حال اضطرارك لرفع السيارة فوق سطح ناعم أو غير صلب كالأراضي الترابية. اركن السيارة إلى جوار الرصيف وأدِر الإطارات تجاه الرصيف حتى تلامسه إن اضطررت لرفع السيارة فوق منحدر بسيط. سيمنع ذلك إيذاء السيارة للآخرين حال انزلاقها بعد رفعها. أدِر الإطارات تجاه الرصيف أيضًا في حالة عدم وجود شيء يمكن استخدامه لتثبيت الإطارات.  لا ترفع السيارة على الطريق الترابي المجاور لطريق سريع. شغّل أضواء الانتظار إن اضطررت لرفع السيارة بالقرب من حركة السيارات واستخدم أقماع أو إشارات انتظار لتنبيه السيارات المارة.

english_section_name: Taking Safety Precautions

summary: ابحث عن نقطة تثبيت الرافعة. استخدم حوامل رفع إن كنت ستعمل تحت السيارة.

document: تمتلك معظم السيارات عدة نقاط في جسم المركبة مصممة لاستخدامها كنقطة تثبيت للرافعة ويمكن أن يؤدي رفع السيارة من نقطة لأخرى إلى تضرر هيكل السيارة بتأثير من وزنها نفسه (أو حتى انزلاقها من على الرافعة). لحسن الحظ، يكتب في دليل المستخدم دائمًا نقاط رفع السيارة.  عادة ما تتواجد في السيارة نقطتي خلف الإطارين الأماميين ونقطتي رفع أمام الإطارين الخلفيين، وتتواجد هذه النقاط عادة إلى جوار اللوحة المتأرجحة (الأشرطة المعدنية أو البلاستيكية أسفل الأبواب). تحتوي بعض السيارات على نقطتي رفع مركزيتين إضافيتين خلف المصد الأمامي وأمام المصد الخلفي مباشرة. ابحث عن منطقة معدنية مسطحة على امتداد العتب السفلي للأبواب إن لم تكن متأكدًا من أماكن نقاط الرفع. يمكن أن تجد في هذه المنطقة نتوءًا مطابقًا لشكل رأس الرافعة أو جزء مقطوع من الغطاء البلاستيكي لكشف المعدن أو قطعة بلاستيكية متينة مثبتة في هيكل السيارة. يمكن أن تجد أيضًا منطقة تحمل كلمة "رافعة" في الهيكل السفلي للسيارة. يجب استخدام حوامل رفع لتأمين نفسك في حالة وضع "أي" جزء من جسمك أسفل السيارة حيث تقدم هذه الحوامل قاعدة أكثر أمانًا لوزن السيارة مقارنة بالرافعات العادية. العمل تحت السيارة دون استخدام حوامل رفع غير آمن ويمكنك البحث عن مقال عن حوامل رفع السيارات للحصول على مزيد من المعلومات. تُستخدم حوامل الرفع على النحو التالي عادة:  مرّر حاملين تحت السيارة بالقرب من نقطة تثبيت الرافعة ثم ابدأ بمحاذاة الحوامل مع نقطة رفع أو العتب المعدني السفلي. ارفع حوامل الرفع حتى تقترب من ملامسة جسم السيارة ثم اخفض الرافعة ببطء وحرص حتى تستقر السيارة على حوامل الرفع. يمكنك الاستغناء عن حوامل الرفع في حالة عدم العمل أسفل السيارة (كحالة تغيير الإطارات مثلًا)، واحرص على عدم وضع أي جزء من جسمك أسفل السيارة في هذه الحالة.

english_section_name: Raising the Car


summary: احصلي على الإمدادات الأساسية لأحمر الشفاه. اختاري لون أحمر الشفاه. قومي بتذويب المكونات الأساسية معًا.

document: يكوّن أساس أحمر الشفاه هو الجزء الأكبر من المكونات، وكل ما تفعلينه هو تفصيلها حسب ذوقك عن طريق إضافة الصبغات. يمكنك تغيير المكونات المستخدمة لصنع أحمر الشفاه لجعله أكثر لمعانًا أو مطفيًا أو شبيه بمرطب الشفاه. إليك ما تحتاجينه:  1 ملعقة صغيرة (5 مل) شمع عسل أو حبيبات شمع العسل. يمكنك الحصول على شمع العسل من متاجر مستلزمات الأشغال اليدوية. 1 ملعقة صغيرة (5 مل) زبدة شيا أو مانجو أو لوز أو أفوكادو. يساعد ذلك على انزلاق أحمر الشفاه بنعومة! 1 ملعقة صغيرة (5 مل) زيت، كزيت اللوز أو زيت الزيتون البكر أو زيت الجوجوبا. بما أنكِ حصلتِ على إمداداتك الأساسية، الخطوة التالية هي اختيار اللون. هناك مواد طبيعية كثيرة يمكنك استخدامها لصنع درجات مختلفة من الأحمر والزهري والبني والبرتقالي. تذكّري أن هذه الوصفة هي وصفة طبيعية لأحمر الشفاه، لذا ستكون الألوان هادئة وترابية.ضعي الخيارات التالية في عين الاعتبار:  للحصول على لون أحمر ساطع، استخدمي مسحوق البنجر أو رقائق البنجر المطحونة. يمكن استخدام القرفة للحصول على لون بني مائل إلى الاحمرار. يمكن خلط الكركم مع مساحيق أخرى للحصول على درجة نحاسية. يضفي مسحوق الكاكاو درجة بني داكن. ضعي مكونات أساس أحمر الشفاه معًا في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. ضعيه في الميكروويف وسخّني المكونات لفترات 30 ثانية حتى تذوب. قلّبي المكونات جيدًا لتتأكدي من تجانسها تمامًا. لاحظي أن بإمكانك تذويب المكونات في الغلاية المزدوجة. قومي بتسخين حوالي 5 سم من الماء في قدر كبير على درجة حرارة متوسطة-عالية، ثم قومي بإضافة المكونات إلى قدر أصغر داخل القدر الأول. قومي بتقليب وتسخين المكونات حتى تذوب وتتجانس معًا.

english_section_name: Using Natural Materials

summary: ضعي أحمر الشفاه في الميكروويف. اسكبي الخليط في أوعية.

document: ضعي أحمر الشفاه في الميكروويف لمدة 5 ثوان على درجة حرارة عالية. دعيه يذوب ثم اخلطي كل شيء معًا بملعقة بلاستيكية أو عود تقليب لمزج الألوان.  استمري في تسخينه في الميكروويف لمدة 5 ثواني متكررة حتى يتجانس. كبديل، يمكنك تذويب أحمر الشفاه معًا في غلاية مزدوجة بدلًا من الميكروويف. ضعي حوالي 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من شمع العسل أو هلام البترول لكل 10 سم مستخدمة من أحمر الشفاه، حيث أن فعل ذلك سيضفي تأثيرًا مرطبًا على أحمر الشفاه. قلبي جيدًا حتى يتجانس الخليط. عندما يصبح جاهزًا، ضعي لون أحمر الشفاه الجديد في وعاء مستحضرات تجميل صغير أو في علبة معدنية. دعيه يتماسك قبل استخدامه. ضعي أحمر الشفاه الجديد باستخدام إصبعك أو باستخدام فرشاة أحمر الشفاه.

english_section_name: Using Old Lipsticks

summary: احصلي على علبة ألوان شمعية.

document: أفضل ما في تلك الطريقة هو قدرتك على صنع أحمر شفاه بجميع ألوان القوس قزح. استخدمي الأقلام المكسورة لديك أو اشتري علبة جديدة بهدف صنع أحمر الشفاه. ستحتاجين إلى قلم واحد لكل أنبوبة.  ابحثي عن ماركة مشهورة بصنعها لأقلام ألوان آمنة عند بلع كميات صغيرة منها. نظرًا لوضع الأطفال أقلام الألوان في أفواههم بشكل متكرر، تم اختبار العديد من الماركات للتأكد من أنها غير سامة. ابحثي عن علبة ألوان عليها تلك المعلومة. "لا" تستخدمي ألوان الزيت أو أي ألوان مخصصة للرسم الفني المتخصص، لأنها غير مضمونة كألوان الأطفال.   قومي بشم الألوان قبل شراء العلبة. تأكدي من عدم شراء ألوان برائحة نفاذة لأنك في نهاية الأمر ستضعين تلك الألوان على شفتيكِ.

english_section_name: Using Crayons


summary: ابحث عن معالج صحة عقلية. اشترك في مجموعة دعم. ابحث عن مصادر على شبكة الإنترنت. تكلم مع عائلتك وأصدقائك.

document: يستفيد البالغون المصابون بفرط الحركة ونقص الانتباه من العلاج النفسي.يساعد العلاج الأفراد على تقبل ذواتهم ويساعدهم في نفس الوقت على سعيهم في تحسين موقفهم الحالي.  العلاج السلوكي المعرفي من الطرق المعروفة في علاج فرط الحركة ونقص الانتباه وتم إثبات فائدته في عدة حالات. يخاطب هذا النوع من العلاج المشاكل التي سببها مرض فرط الحركة مثل المشاكل المتعلقة بتنظيم الوقت.  يمكنك أيضًا اقتراح ذهاب أحد أفراد الأسرة لزيارة المعالج. يقدم العلاج مكان آمن للعائلة يعبروا فيه عن إحباطاتهم بطريقة صحية وحل معًا المشاكل بطريقة محترفة. هناك العديد من المنظمات التي توفر الدعم الفردي كما توفر دعم في مجموعة يمكنها الالتقاء وجهًا لوجه أو عبر شبكة الإنترنت لمشاركة المشاكل والحلول. ابحث عن مجموعة دعم محلية. هناك العديد من المصادر المتاحة على الشبكة توفر لك المعلومات والنصيحة والدعم للأفراد المصابين بفرط الحركة ولعائلاتهم. من بعض هذه المصادر:   Attention Deficit Disorder Association يوزع المعلومات عبر الموقع الإليكتروني الخاص به وعبر الاشتراك في نشرة الأنباء. يوفر أيضًا دعمًا إليكترونيًا ودعمًا حيًا بين المريض والطبيب ومؤتمرات للبالغين المصابين بفرط الحركة.  Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder  تم تأسيسه في سنة ١٩٨٧ وبه ١٢٠٠٠ عضو، يوفر المعلومات والتدريب والنصيحة للمصابين بفرط الحركة والقائمين على رعايتهم.  ADDitude Magazine مجلة مجانية على شبكة الإنترنت توفر معلومات وخططًا ودعمًا للبالغين المصابين بفرط الحركة وللأطفال المصابين ولآبائهم.  ADHD & You توفر لك مصادر سواء كنت بالغًا مصابًا بفرط حركة أو والد طفل مصاب بفرط الحركة أو معلم أو شخص يعتني بالمرضى المصابين بفرط الحركة. يتضمن ذلك قسم خاص بالفيديوهات للمعلمين وإرشادات للمدرسين المتعاملين مع طلبة مصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه. قد تجد من المفيد التحدث عن إصابتك بفرط الحركة مع عائلتك وأصدقائك المقربين. يمكنك الاتصال بهم عندما تجد نفسك محبطًا أو قلقًا أو أي شيء يؤثر عليك بشكل سلبي.

english_section_name: Finding Support

summary: حدد إذا كنت تعاني من أعراض مرض فرط الحركة ونقص الانتباه. حدد إذا كنت تعاني من أعراض فرط الحركة. تأكد إذا كنت تعاني من مزيج من أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه. يتم التشخيص بواسطة طبيب صحة عقلية. اسأل الطبيب عن الاضطرابات النفسية الأخرى.

document: كي تُشخص كحالة فرط حركة، من المفترض أن تعاني على الأقل من خمسة أعراض (للإنسان البالغ) أو ستة أعرض (للأقل من ١٦ عام). يجب أن تكون هذه الأعراض غير ملائمة للتطور العقلي للشخص وتعيق أداءه الطبيعي في العمل أو الحياة الاجتماعية أو في المدرسة. أعراض مرض فرط الحركة ونقص الانتباه هي:   يرتكب أخطاء إهمال غير مبالية للتفاصيل. يجد صعوبة في التركيز في المهام أو في الألعاب. لا يبدو منتبهًا إذا تحدث إليه أحد. لا يتابع عمل الواجبات المنزلية أو الأعمال المنزلية أو الوظيفة لأن من السهل تشتيت انتباهه. لا يستطيع أن يتبع نظامًا معينًا. يتجنب المهام التي تتطلب التركيز مثل الأعمال المدرسية. لا يستطيع المتابعة وغالبًا يضيع منه المفاتيح والنظارة والأوراق والأدوات، إلخ. يتشتت بسهولة. ينسى كثيرًا. لا يعرف شخصيته جيدًا أو ما يعجبه. لابد أن يكون بعض هذه الأعراض على درجة عالية من التشتيت كي تحسب في التشخيص. تتبع الأعراض، على الأقل خمسة أعراض عند البالغين أو ستة عند الأطفال لمدة لا تقل عن ستة أشهر متواصلة:   التململ ونقر الأيدي أو الأقدام. الشعور بالتعب المستمر. الصعوبة في ممارسة نشاطات هادئة. الصعوبة في المكوث في المنزل. الكلام بشكل زائد. الحكي حتى قبل أن يوجه أحد سؤالًا. صعوبة انتظار الدور في الطابور. يقاطع الآخرين ويقحم نفسه في المناقشات والألعاب. يعاني البعض من أعراض الحركة الزائدة وقلة الانتباه معًا، إذا كان لديك على الأقل خمسة أعراض (كبالغ) أو ستة أعراض (كطفل) من كل فئة، قد تُشخص كمزيج من فرط الحركة ونقص الانتباه معًا. بعدما حددت مستوى فرط الحركة ونقص الانتباه، اسع للمتابعة مع طبيب صحة عقلية للتشخيص الطبي. الطبيب قادر على تحديد الأعراض إذا كانت تخص مرض فرط الحركة أم تخص خلل نفسي آخر تتشابه أعراضه بشكل أكثر احترافية. للأسف واحد من كل خمسة أشخاص تم تشخيصهم بمرض فرط الحركة ونقص الانتباه يعاني من خلل نفسي آخر مصاحب للمرض مثل الاكتئاب واضطراب القطبي. كذلك ثلث الأطفال المصابون بفرط الحركة لديهم خلل سلوكي مثل الاضطراب المعارض المتحدي أو اضطراب التصرف. يميل مرضى فرط الحركة للقلق والصعوبة في التعلم أيضًا

english_section_name: Getting Diagnosed with ADHD

summary: تعرف على استجابتك للبيئة المحيطة بك. ابحث عن طرق لتوجيه التململ. كن حذرًا في التعامل مع الكحوليات والمخدرات. مارس الرياضة بانتظام.

document: قد لا يتحمل الشخص المصاب بفرط الحركة الأماكن المزدحمة مثل الحفلات الموسيقية الصاخبة أو المحادثات التي تحدث في مكان واحد في نفس الوقت أو الروائح النفاذة المختلفة مثل معطر الجو أو العطور أو الطعام وربما الإضاءة تؤثر عليه مثل شاشات التلفاز والحاسوب. يمكن أن يتسبب ذلك في عدم قدرة المريض على الاشتراك في حوار بسيط وأن يُترك وحده في مكان العمل أو التجمعات الاجتماعية مما يجعله يرفض حضور مثل هذه التجمعات بعد ذلك مما يتسبب في عزلته أو في فقدانه لفرص في الترقي. يؤدي العزل الاجتماعي للاكتئاب بسهولة. يمكنك اختيار صديق مقرب يعمل كحلقة وصل خلال هذه النوعية من التجمعات. يمكن أن تجعله النقطة المحورية لتركيزك ويساعدك على الابتعاد لوهلة لمكان هادئ عندما يكون الأمر أكبر من قدرتك على الاحتمال. من الصعب أن تجلس ساكنًا أو تتوقف عن التململ إذا كنت مصابًا بفرط الحركة. أعد توجيه هذه الميول بالضغط على كرة التوتر.  إذا كنت متململًا على مكتب في العمل قد يساعدك الجلوس كرة التمارين الكبيرة. يميل المصابون بفرط الحركة لإدمان المواد المخدرة ومن الصعب التغلب على هذا الإدمان.  يُقدر أن نصف الذين يعانون من فرط الحركة يعالجون أنفسهم بالأدوية والكحوليات. تفعل الرياضة العجائب في مخ الإنسان، الرياضة تأخذ العقل من أي شيء يفكر فيه وتساعد على بذل بعض الطاقة المفرطة التي يعاني منها. جرب أنشطة رياضية عالية الحركة مثل السباحة أو ركوب العجل.

english_section_name: Managing Environmental Factors

summary: استخدم مخططًا يومي. كسِّر المهام الكبيرة لمهام أصغر. تخلص من الفوضى. خصص أماكن محددة للأشياء الهامة.

document: يساعدك التخطيط والاستمرارية على السيطرة على نشاطاتك اليومية ومشاريعك. اشترِ مفكرة بمساحة كافية لتكتب ملاحظاتك اليومية . قبل النوم، انظر في المفكرة لمشاريع اليوم القادم. ستعرف ما عليك فعله لإنجاز المهام. التفكير في الصورة الكلية قد يكون مرهقًا. كسِّر المشاريع الكبيرة لمشاريع صغيرة يمكنك إنجازها بسرعة. اكتب قائمة بما عليك فعله في كل مشروع. اكتب الخطوات التي تحتاج لإنجازها ليكمل المشروع، اشطب على كل مهمة بعد الانتهاء منها. تساهم الفوضى في خلق شعور عام بالتشتت. قلل من كمية الأشياء المرصوصة على الأرفف وأسطح العمل.   ارمِ المجلات التي تصلك بالبريد و اشتراكات ا وعروض بطاقات الائتمانية التي تصل بالبريد.  اطلب إرسال كشف حساب بنكي إليكتروني بدلًا من الورقي. قد تجد من المرهق الاستمرار في البحث على المفاتيح الضائعة. اختر مكانًا مميزًا تضع فيه أغراضك الشخصية مثل المفاتيح والمحفظة، إلخ.

english_section_name: Getting Organized

summary: اسأل طبيبك المعالج عن الدواء. تابع الأعراض الجانبية للمحفزات. اسأله عن الأدوية الغير محفزة. اعمل مع طبيبك على الدواء المناسب بالجرعة المناسبة لك. استخدم حاوي الأقراص. اذهب للطبيب بشكل دوري لتقييم الجرعة الدوائية.

document: هناك نوعان أساسيان من الدواء لعلاج مرض فرط الحركة ونقص الانتباه: المحفزات (مثل مثيلفينيدات وأمفيتيمين) والأدوية غير المحفزة (مثل جوانفاسين وأوتوموكستين). تُعالج الحركة الزائدة بنجاح بالأدوية المحفزة لأن كمياء المخ هي المسؤولة عن التحكم في التصرفات العفوية وتحسن التركيز.تساعد المحفزات مثل ريتالين وكونسيرتا وأدرال على تنظيم ناقلات الإشارات العصبية مثل النوريبينفرين والدوبامين. قد تجد أعراضًا جانبية مثل فقدان الشهية وقلة النوم. إذا تعرضت لصعوبة في النوم يمكن حل المشكلة بتقليل الجرعة. قد يضيف الطبيب على العلاج لتحسين النوم مثل كلونيدين أو ميلاتونين. العلاج بالأدوية الغير محفزة أفضل لبعض الأشخاص. تستخدم مضادات الاكتئاب في علاج فرط الحركة لأنها تنظم ناقلات الإشارات العصبية.  قد تقلقك الأعراض الجانبية لمضادات الاكتئاب. على سبيل المثال، الشباب الصغير الذي يتناول أوتومكستين يجب أن يُراقب عن كثب لأنها تزيد من احتمالية التفكير في الانتحار.   الأعراض الجانبية للجوافاسين تتضمن الصداع والإعياء. من الصعب تحديد الدواء المناسب والجرعة المناسبة لأن يستجيب الأشخاص بطرق مختلفة للدواء. اعمل على معرفة الأفضل لك مع طبيبك. على سبيل المثال، العديد من الأدوية يمكن أن تأخذها على هيئة جرعات على مدار كبير من الساعات حتى لا تضطر للتعامل مع جرعة من الدواء أثناء المدرسة أو العمل.  يرفض بعض المرضى تناول الدواء بشكل منتظم ويفضلون تناوله إذا احتاج الموقف لذلك، في هذه الحالة يحتاجون لجرعة سريعة المفعول. الأطفال الأكبر سنًا والبالغون الذين تعلموا كيف يتعايشون مع المرض وتحدياته، لا يعود للدواء احتياجًا أو يمكن استخدامه في حالات خاصة مثل امتحانات نهاية العام الدراسي. يجد مرضى نقص الانتباه صعوبة في تذكر ميعاد الدواء أو تناول جرعتين بدلًا من جرعة واحدة. باستخدام حاوي دواء أسبوعي يمكنك التأكد من أنك أخذت الجرعة المطلوبة يوميًا. تأثير الدواء متغير ويعتمد على عوامل عدة. قد يتغير التأثير بسبب طفرات النمو والتغيرات الهرمونية والنظام الغذائي والوزن.

english_section_name: Trying Medication

summary: تناول النشويات المركبة لتطلق من مستوى السيروتونين. تناول البروتين يحسن من التركيز العام. اختر دهون الأوميجا ٣. أكثر من تناول الزنك. أضف التوابل لطعامك. اختبر تجنب بعض الأطعمة من حميتك الغذائية. تكلم مع طبيبك عن التغيرات الغذائية.

document: تجد الأشخاص المصابون بفرط الحركة نسبة منخفضة من مستوى الدوبامين والسيروتنين. يختبر الكثير من الناس تغيرات في الحمية الغذائية لمقاومة هذه هذا النقص. يرشح الخبراء النشويات المركبة لإطلاق مستوى السيروتنين لتحسين المزاج العام والنوم والشهية.  تجنب النشويات البسيطة مثل السكر والعسل والجيلي والحلوى والصودا.) حيث تسبب ارتفاعًا مؤقتًا للسيروتونين. اختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والخضروات النشوية والفول. فكل هذه الأطعمة تعمل كمحررات للطاقة تناول طعامًا غنيًا بالبروتين يحتوي على عدة أنواع من البروتين للحفاظ على مستوى دوبامين عاليًا.  سيساعد هذا في تحسين تركيزك. من البروتينات اللحوم والأسماك والمكسرات، كما أن هناك العديد من الأطعمة بها كربوهيدرات مركبة كذلك مثل الفول والبقوليات. يرشح الأطباء لتحسين حالة المخ تجنب الدهون السيئة الموجودة في الدهون المتحولة والمقليات والبرجر والبيتزا واستعض بالأطعمة التي تحتوي على الأوميجا ٣ مثل السالمون والمكسرات والأفاكادو. قد تساعد هذه الأطعمة في خفض فرط النشاط وتحسين المهارات التنظيمية. السمك والدجاج والحبوب والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك مرتبطة بتخفيض مستوى فرط الحركة والنشاط في بعض الدراسات. لا تنس أن التوابل تفعل ما هو أكثر من إضافة مذاق للطعام. على سبيل المثال الزعفران يساعد مرضى الاكتئاب والقرفة تساعد على الانتباه. أظهرت بعض الأبحاث أن تجنب القمح والألبان و الأطعمة المصنعة والسكر والإضافات الصناعية (خصوصًا الحمراء) له تأثير إيجابي على سلوك الأطفال المصابين بفرط الحركة. لا يجد الجميع الرغبة أو القدرة على هذه التجارب ولكن التجربة قد تظهر أن بعض التحسينات في الطعام تحدث فارقًا. لا تقم بأي تغيرات بدون استشارة الطبيب، هذا يتضمن التغيرات المتعلقة بالفيتامينات والمكملات الغذائية. اسأل طبيبك عن أي تعقيدات يمكن أن تسبب لك تأثيرًا سلبيًا على علاجك. قد يقترح الطبيب أيضًا جرعات من المكملات الغذائية ويحذرك من الأعراض الجانبية المحتملة.على سبيل المثال، الميلاتونين يحسن من القدرة على النوم ولكن قد يسبب أحلامًا مزعجة.

english_section_name: Controlling ADHD with Your Diet

summary: افهم بناء المخ عند مرضى فرط الحركة ونقص الانتباه. اعرف كيف يؤثر الدوبامين وسيروتونين على الأفراد المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه. اعرف عن الأسباب المحتملة لمرض فرط الحركة.

document: تظهر التحليلات أن مخ المريض مختلف قليلًا عن الغير مريض بوجود جز أصغر من المعتاد.  الأول، العقد القاعدية، تنظم حركة العضلات والإشارات من حيث الحركة والسكون أثناء القيام بأنشطة معينة. إذا جلس الطفل على مكتبه في الفصل على سبيل المثال/ من المفترض أن ترسل العقد القاعدية رسائل للقدم أن تتوقف عن العمل ولكن القد لا تستقبل هذه الرسالة وتظل تتحرك حتى بعد جلوس الطفل.  الجزء الآخر الذي يظهر في حجم أصغر عن المعتاد هو مقدم الجبهي.  وهو مركز المخ لتوصيل تنفيذ المهام العليا. حيث توجد الذاكرة ومركز التعلم وتنظيم الانتباه الكل في مكان واحد لنقوم بالمهمات بشكل ذكي. وجود مقدم الجبهي أصغر من المعتاد مع انخفاض مستوي دوبامين وسيروتنين يعني أن المريض يعاني من صعوبة التركيز وتوافق كل الإشارات الخارجة من المخ في نفس اللحظة.   يؤثر مقدم الجبهي على مستوى ناقلات العصبية للدوبامين. الدوبامين مرتبط بشكل مباشر بالقدرة على التركيز. وغالبًا يكون منخفضًا عند الأشخاص المصابين بفرط الحركة.  أما السيروتونين هو ناقل عصبي آخر متواجد في المقدم الجبهي يؤثر على المزاج العام والنوم والشهية. الشوكولاتة ترفع من معدلات السيروتنين مسببة إحساس مؤقت بالرضا، عندما ينخفض السيروتنين قد يشعر المريض بالقلق والاكتئاب. لا يزال أسباب الإصابة بفرط الحركة غير محددة ولكن العوامل الوراثية تلعب دورًا، وهناك أبحاث تشير لوجود علاقة بين الكحوليات والتدخين أثناء الحمل أو التعرض المبكر لهم في الطفولة وبين الإصابة بالمرض.

english_section_name: Learning About ADHD

summary: خذ وقتًا مستقطعًا. كن مستعدًا للتقلبات المزاجية. لا تربط نفسك بالتزامات أكثر من اللازم. حاول أن تحضر نفسك للمواقف الغير معتادة. اعرف أحسن وقت لأدائك أثناء اليوم. احصل على شبكة دعم.

document: تعرف على الموقف الذي تشعر فيه أنك مستغرق بمشاعرك أو بحواسك بشكل يفوق احتمالك. ابتعد عن الموقف عندما تحتاج للوقت المستقطع. ابحث عن مكان يمكنك أن تقضي في بعض الوقت في هدوء. في الغالب أنت تعاني من تقلبات مزاجية سريعة، معرفة ما عليك فعله وكيف تستجيب لهذه التغيرات يساعدك على التكيف معهم بشكل أفضل. ابحث عن نشاط يشتت انتباهك عن المزاج السيئ مثل قراءة كتاب أو التحدث مع صديق. يميل المصابون بفرط الحركة للالتزام بأشياء ثم يجدون أن الالتزام ضاغطًا عليهم. تعلم أن تقول لا. على سبيل المثال، إذا طُلب منك أن تتطوع في يوم نشاط الأطفال الميداني، إما ترفض أو تقبل أن تكون هناك لمدة ساعة بدلًا من ثلاث ساعات. يقلق المصابون بفرط الحركة من المواقف غير المألوفة بالنسبة لهم. للتقليل من القلق والشعور بالألفة حاول تمثيل كل المواقف لتحضر الردود المناسبة. تساعد هذه الطريقة في التحضير للتعرف على الأشخاص الجدد وحل المشاكل بين الأصدقاء والنجاح في مقابلة عمل. في الغالب تستطيع تناول الأمر بشكل جيد اعتمادًا على الوقت الذي تعرضت للموقف من اليوم. بعض المرضى يتعاملون مع المواقف الصعبة جيدًا في المساء بينما البعض الآخر يتعامل بشكل جيد في الصباح. يحتاج مريض فرط الحركة ونقص الانتباه لفهم كيف يدركوا شعورهم بالتوتر ويقللوه قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة ويؤدي إلى القلق والاكتئاب وربما إدمان المواد المخدرة. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم في المواقف الصعبة.

english_section_name: Building Emotional Coping Strategies

summary: اختر جامعة مناسبة لك. ابحث في الاختيارات المهنية التي تستهويك. ابحث عن فرصة للتدريب المهني. فكر في دخول الجيش. ابحث عن مراكز التأهيل المهني. استشر مكتبًا للتوظيف. قم بالبحث عما يناسبك بالتنسيق مع مرشد مهني. فكر في السؤال عن إقامة. تعرف على التغيرات الصغيرة التي يمكنك فعلها.

document: التعليم الجامعي ليس للجميع وبعض الطلبة المصابون بمرض فرط الحركة يتمنون ألا يلتحقوا بالجامعة ويكون لهم اختيار مسار مهني آخر. ولكن لا يعني ذلك أن الجامعة خارج حساباتك عند الاختيار، الأمر يعتمد على حدة الحالة ومدى تعايشك معها، بناءً على هذه المعطيات يمكنك اتخاذ القرار بالالتحاق بالجامعة. هناك برامج مخصصة التي تدعم الطلبة ذوي الاحتياجات الخاصة في بعض الجامعات توفر لهم نجاح أكاديمي في الجامعة وكذلك ترشدهم للطريق المناسب لحياتهم المهنية بعد الجامعة.  فكر في الالتحاق بالجامعة بناءً على المجموع الذي حققته في التعليم الثانوي.  اعرف مكان مكتب شئون الطلبة في الجامعة، يمكنك ال معهم لمعرفة كل الخدمات المدعمة التي توفرها الجامعة لك.  حاول الالتحاق بجامعة في مدينتك. يجد معظم الطلبة المصابون بفرط الحركة أن حضور الجامعة ليس ضاغطًا إذا لم يكن بعيدًا عن المنزل. يستفيدوا أيضًا من الدعم القوي الذي تقدمه الجامعة لتساعدهم على تعويض الاضطراب الذي يعانون منه. الكليات المحلية الصغيرة الدراسة بها غير ضاغطة. هناك اختيارات في جميع أنحاء العالم، يمكنك النظر في موقع College Academic Support للتعرف على قائمة بها٤٠ كلية وجامعة توفر برامج تعليمية مخصصة للطلبة الذين يعانون من مرض فرط الحركة ونقص الانتباه. محاولة اكتشاف ما يمكن أن تتفوق فيه في الحياة أمر صعب حتى بدون إضافة تحديات مرض فرط الحركة. جمَّع كل المعلومات عن اهتماماتك وما لا يعجبك والخصائص التي تحدد مدى ملائمتك في مسار مهني محدد.  مع الوقت يتكون عند الطلبة إدراكًا للمسار المهني الذي يستهويهم. يدفعهم ذلك للتركيز في اتجاه معين أو يفتح أعينهم على مجالات لم تكن في حساباتهم ولكنها ملائمة لقدراتهم. على سبيل المثال، قد يشعر الشاب الصغير أنه مقدر أن يكون معماريًا ولكن بعد الدراسة والتفكير يجد أنه قد يميل أكثر للتخطيط العمراني. تكلم مع استشاري متخصص يعرف حالتك وقم بحل استبيان يوضح اهتماماتك المهنية. قد تجد هذه الاستبيانات في المكتبات أو على شبكة الإنترنت. تحتا بعض الاستبيانات مساعدة من الاستشاري والبعض الآخر تكون موجهة لتحلها بنفسك. كل هذه الخطوات تساعدك على إيجاد المسار الذي ينتفع بك. قد تجد نفسك في المهن التي تحتاج للإبداع والتفكير خارج الصندوق والنشاط الزائد وتغيير مستمر لمكان العمل. على الرغم من المعتقد السائد، يمكن للبالغين المصابين بفرط الحركة أن يكونوا قادة ناجحين في مجالات الصناعة والسياسة والعلوم والفنون والموسيقى. تقدم بعض المراكز تدريبًا مهنيًا يؤهلك للتدريب التقني ويقدم لك شهادات باجتياز هذا التدريب في مجالات كثيرة. تعطيك هذه المراكز المؤهلات كي تعمل في مهن متعددة مثل الكهرباء والسباكة والميكانيكا والفنيين وتصميم الجرافيك والسكرتارية وفني أشعة ومساعد لطبيب الأسنان ومهن متعددة مثل مجال التجميل وإدخال البيانات ورعاية الأطفال.  قد يجد المصاب بفرط الحركة نفسه في مثل هذه المهن بدلًا من الدراسات الأكاديمية التقليدية. توفر بعض الجامعات برامج تعليمية تُدرس في عامين من التعليم المهني مصحوبة بشهادة. يمكن أن يكون ذلك اختيارًا جيدًا لمن يتشكك في قدرته على إتمام أربع سنوات من التعليم الجامعي التقليدي. بمجرد إتمام هذه البرامج، يمكنك إتمام أربع سنوات في التعليم الجامعي في بعض الجامعات. استشر الطبيب المتابع لحالتك عند اختيار أحد هذه المسارات في التدريب المهني. الكلية العسكرية اختيار رائع للمصابين بمرض فرط الحركة الذين يستطيعون التعايش مع الأوامر ويمكنك الاستفادة من التعليم المهني والجامعي المتاح بداخل الكلية العسكرية. في الماضي، الإصابة بمرض فرط الحركة كان سببًا للرفض في العسكرية في الولايات المتحدة ولكن تم السماح لهم بعد ذلك بالالتحاق بشرط أن يكون غير خاضعين للعلاج بالأدوية من أكثر من عام وألا يُظهروا عدم قدرة على الانتباه والانضباط. في كل المحافظات يوجد مراكز تقدم خدمات للتأهيل المهني لذوي الاحتياجات الخاصة الذين يحتاجون للمساعدة في الحصول على وظيفة أو إرشادًا في كيفية الحفاظ على وظائفهم.  قد تجد منظمات تقدم لك دعمًا ماليًا للالتحاق بجامعة أو معهد تأهيل مهني، مثل دعم الحالات في الحصول على شهادات من مدارس قيادة النقل والمقطورات. ابحث أين تقع مثل هذه المنظمات في المحافظة التي تسكن بها. إذا كنت تبحث عن وظيفة يمكن أن تساعدك مكاتب التوظيف المنتشرة في أنحاء البلاد. تقدم هذه المكاتب الفرص المناسبة وتساعدك على كتابة السيرة الذاتية الخاصة بك وملئ أوراق التقديم والتدريب على مقابلة العمل. في غالب الإرشاد المهني خدمة تُقدم في مراكز تأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة ولكن هناك من يقوم بهذا الدور في مراكز مستقلة عبر مؤسسات خيرية غير هادفة للربح.  يتابع المدرب مع الموظف يوم العمل ويلفت انتباهه للمشاكل المحتملة ويقترح حلولًا. كما يوفر تدريبًا كي يعلي من إمكانيات الموظف في الحصول على الوظيفة. بعض المشكلات يتم حلها بسهولة بالتعاون مع رب العمل ولكن هناك مشاكل أخرى تحتاج لخضوع الموظف للتدريب المكثف.  على سبيل المثال قد يحتاج المشرف لمقابلة الموظفين مرة في الأسبوع ويحدد لهم ميعادًا في الخامسة، بالنسبة لمريض فرط الحركة عنده مشاكل في الالتزام بالمواعيد يدمر أعصابه تحديد الميعاد بهذا الشكل، يمكن تجنب الموقف بالطلب من المشرف أن يحدد ميعادًا ثابتًا في يوم محدد من كل أسبوع.  قد يجد الموظف غير قادر على احتمال وتنظيم التفاصيل الصغيرة المطلوبة من وظيفته. تنظيم الوقت من المشاكل المعتادة لمرضى فرط الحركة ونقص الانتباه ولذلك يساعدهم المدرب المهني في تنظيم جدول أسبوعي ينفذ المهام المطلوبة منه بوقت زمني محدد. يعلمه كذلك كيفية تكسير المشاريع الكبيرة لمجموعة من المهام الصغيرة التي يسهل تنف واحدة تلو الأخرى.   المدرب المهني يتابع الموظف لعدة أيام أو أسابيع على حسب الموقف ثم ينسحب بالتدريج ويبقى متاحًا في حالة الاحتياج للاستشارة. لا يمانع صاحب العمل وجود المدرب لأنه يساعد على تجنب الفوضى وإدارة مكان العمل أكثر تنظيمًا. قد يستفيد مرضى فرط الحركة من توفير إقامة لهم في مكان العمل. ممنوع على صاحب العمل سؤال موظفيه إذا كانوا يعانون من أي إعاقة، ولكن إذا كانت حالة المرض شديدة ربما من الأفضل أن تشارك رب العمل حالتك. القرار لك بالكامل إذا كنت تريد أن تخبر صاحب العمل ومتى تريد فعل ذلك.  يخاف المتقدمون لوظيفة مشاركة مثل هذه المعلومات الشخصية، ولكن هناك أوقات تحتاج فيها للمشاركة.  على سبيل المثال إذا كنت تعاني في تنظيم الوقت وتتأخر عن ميعاد العمل بشكل مستمر، ربما في هذه الحالة تحتاج أن تشرح حالتك للحصو على مساعدة.  إذا لاحظ صاحب العمل أنك دائمًا متأخر أو ترتكب أخطاءً كثيرة، ربما تحظى ببعض التعاطف إذا فهم حالتك المرضية وربما يوكل لك مهام تتناسب مع حالتك. مرضى فرط الحركة يسعون لطرق للتغييرات البسيطة التي قد تحل مشاكل معينة. أحد المرض كان يغضب المسؤول عنه في العمل أثناء الاجتماعات لأنه كان يبدو فائق التركيز لدرجة أنه لا يبدو أنه يستمع للاجتماع أو فقط يحدق في الآخرين. حل المريض مشكلته مع المسؤول عندما اقترح أن يكون المسؤول عن كتابة ملاحظات الاجتماع وهكذا أثبت أنه يركز في الاجتماع حتى وإن كان يبدو غير ذلك. هو استطاع أن يكون فائق التركيز دون أن يزعجك أحد.

english_section_name: Choosing a Career Path