summary: ابدأ في مرحلة مبكرة ولفترات وجيزة. كافئ حيوانك الأليف. تعلم نوع الأوامر المناسب. كن مثابرًا. دربه لفترة مناسبة.

document: يمكن تعليم الجراء أوامر بسيطة بدءًا من عمر 7-8 أسابيع. يكمن سر نجاح التدريب في الحفاظ على المرح في كل الجلسات وإيجازها. يعد استغراق دقيقة أو اثنتين لكل شهر حتى عمر 6 أشهر مثالًا مبدئيًا جيدًا، بينما لن تفيدك محاولة استغراق وقت أطول في التدريب ولن تفيد الكلب، لأن فترة انتباهه لن تستوعب ذلك. التدريب المعتمد على المكافآت أحد الطرق الأكثر فعالية وإيجابية لتدريب جروك الروت وايلر. يجب تقديم التعزيزات الإيجابية -كمكعب صغير من طعام الجرو اللذيذ أو مدحه بسخاء- على الفور حين يطيع أي من أموامرك. احتفظ بكيس صغير من الأطعمة اللذيذة الصغيرة على مقربة منك -كمكعبات الجبن أو قطع صغيرة جدًا من الدجاج المطهي- لمكافأة الجرو فورًا على أية خطوات يتخذها في طريق تعلم حيلة أو أمر جديد.  يمكن تقديم الطعام على فترات متقطعة حين يستمر الكلب بإطاعة أمرك ثم مباعدتها بالتدريج واستبدالها بالمديح المستمر. سيرتبك الجرو حيال ما تتوقعه منه إذا فشلت في مكافأته على الفور. يجب أن تكون الأوامر المستخدمة قصيرة –كلمة أو اثنتين على الأكثر- وحافظ على نبرة صوتك الودودة. امدح جروك دومًا على أي محاولة في الاتجاه الصحيح ولا تصرخ عليه أبدًا أو تضربه إن أخطأ. يطيعك الكلب في الوقت الحالي لرغبته في إرضائك، لذا ذكره أنك تسعد بطاعته. يمكن تطبيق هذه المبادئ على جميع الأوامر المستخدمة في التدريب. يكمن سر نظام المكافأة في الثواب الفوري، لذا كن مثابرًا واستخدم كلمات بسيطة للأوامر. أفضل أوقات جلسة التدريب هي عند استرخاء الجرو وتيقظه. لا تدرب الجرو حين يكون نعسًا أو متوترًا أو ليس على ما يرام، إذ يجب أن يكون ذهنه صافيًا وموجهًا إليك وللتدريب كليًا. درب الجرو على الأوامر لمدة 10-15 دقيقة في بداية تدريبه. وزع الأوامر التي تعلمها إياه خلال هذه الفترة. جرب أن تعيد الأمر 5-15 مرة، ثم انتقل لأمر آخر وقم بإعادته 5-15 مرة. كافئ حيوانك الأليف وامدحه عند انتهاء هذا الوقت. يمكنك فعل ذلك 3 مرات يوميًا بأوامر مختلفة.  كما يجب أن تبدأ بفترات زمنية قصيرة لكل أمر. حاول مثلًا في بداية تعليمه الجلوس أن تجلسه لثلاث ثوان قبل مكافأته. أطِل الوقت كلما تعلم، إلى أن يسعه الجلوس لثلاثين ثانية فما أكثر.

english_section_name: Understanding How Training Works

summary: علمه "عدم العض". وجه له أمر "لا تمضغ". أخبره أن يهدأ. علمه كلمة "لا" أو "توقف". علمه الأمر "اجلس". علمه أن يستلقي. علمه أمر "اثبت". قل له أمر "تعالَ". قل له أمر "هاتِ يدك".

document: يجب أن تقتصر جلسات التدريب الأولى على تعليم الجرو ألا يعض، ويجب أن تضع الكثير من ألعاب جرو الروت وايلر على مقربة منك طوال الوقت. تمر الجراء بفترة تسنين وستعض أصابعك أو يدك أثناء اللعب. قل "لا تعض" إذا عضك. ادّعِ أن الجرو قد أوجعك عن طريق تمثيل الأنين أو البكاء المصطنع، ثم انهض بعدها وغادر، ليصل للكلب رسالة مفادها أن العض ينهي اللعب. تجنب النقر على أنف الجرو لأن هذا يثيره بشدة ويزيد احتمالات العض. المضغ سلوكٌ طبيعيٌ للجرو لكنه قد يكون مدمرًا في المنزل. جرب إلهاء الجرو عن الأشياء التي تريده أن يتركها بأخرى لا تمانع مضغه لها، فإذا وجدت الجرو يمضغ كتابًا مثلًا، خُذ الكتاب وأبعده عن متناوله وأعطه لعبة يمضغها. قل "لا تمضغ" عند إبعاد الكتاب. سيفهم الكلب في النهاية ما يمكنه مضغه وما لا يسمح له بذلك. قد ترغب أن ينبح الجرو عند قدوم زوار أو ضيوف غير مرحب بهم في البيت، لكنه يجب أن يتعلم الأمر "اهدأ" في الأوقات التي يكون فيها النباح مصدرًا للإزعاج. احتفظ بكيس الأطعمة الصغيرة معك دومًا وقل "اهدأ"حين يبدأ الكلب بالنباح في غير وقته. امنح الجرو مكافأة حين يسكت فورًا ليربط بين كلمة "اهدأ" والتوقف عن النباح.  قد يستغرق هذا بعض الوقت لكنه سيفهم في النهاية أنك تتوقع منه الصمت حين تقول "اهدأ". المثابرة والصبر هما سر إنجاح هذا الأمر لكليكما. من المهم أن يتعلم كلبك معنى "لا" أو"توقف". يمكنك اختيار استخدام أي منها، لكن استخدم الكلمة التي تختارها دائمًا. جراء الروت وايلر محبة للعب وتحب ما يمكن وضعه في الفم، لذا فإن تعليمه "لا" أو "توقف" بالغ الأهمية إذا كان يعضك أو يعض أشياء أخرى سوى ألعابه أو يلتقط أشياءً يجب ألا يلمسها. كن حازمًا ومواظبًا عند تعليم الجرو هذا الأمر. أبعد كلبك عما يفعله أيًا كان بعد التلفظ بالأمر وكرره مرة أخرى قائلًا "توقف". ابتعد عن الجرو لكن لا تبعد ناظريك عنه وكرر هذه العملية إذا عاد. قد يغضبك هذا لكن لابد من فعله وإلا سيكبر الجرو وهو لا يعرف الصواب من الخطأ. عليك تعليم الروت وايلر كيفية الجلوس بعد تعليمه أمر "لا" أو "توقف"، إذ يسهّل الجلوس تمشيطه وإطعامه وتهدئته بدرجة كبيرة، كما أنه من أسهل الأشياء التي يمكن تعليمها. ضع قطعة طعام في يدك واترك الكلب يراها. اجعل الكلب يقف أمامك وقل "اجلس" بحزم. احمل الطعام على مستوى أنف الكلب ثم حرك يدك للخلف في شكل قوس فوق رأسه. سينزل الجزء السفلي من جسم الكلب للأرض حين يتبع القطعة بأنفه ويحاول الحصول عليها. قل "اجلس" فورًا لتحديد السلوك الذي تعلمه للتو وأعطه الطعام. إجلاس الكلب قبل وضع الطعام له ممارسة جيدة تُعلمه آداب "المائدة"!  أغدق المديح على الكلب، مثل: "جروٌ ذكي" أو "جروٌ صالح"، وأنت تقول: "اجلس" بضع مرات. كرر هذه العملية بالابتعاد عن الجرو وإدارة وجهك له والتأكد من حصولك على كل انتباهه وأُمُره بالجلوس. امدحه كما سبق أن فعلت. اعمل على أمر الجلوس 5-7 أيام إلى أن يتعلم الجلوس في التو واللحظة وبشكل دائم دون مكافأته بالطعام. يمكنك تعليمه أمر الاستلقاء بعد تعلم الجلوس. ضع الجرو في وضع الجلوس مع وضع قطعة طعام في يدك. احرص أن يعرف بوجودها في يدك وقرب يدك من أنفه. قل "استلق" أو "انزل" مع تحريك يدك تجاه الأرض. سيتبع الجرو يدك إلى الأرض بادئًا في الاستلقاء. أعطه الطعام وامدحه فور أن يفعل. قد يؤدي الجرو محاولات جزئية في البداية، لكنه سيعتاد الأمر.  دربه على هذا الأمر الجديد لفترة تصل إلى أسبوع إلى أن يُتقنه. قد يفيدك أمر "استلق" إذا كان كلبك محبًا للقفز. تلجأ الجراء للقفز على الناس في محاولتها لنيل الانتباه، وهو أمر مزعج يجب حله. أبقِ الجرو في السلسلة إذا كان محبًا للقفز ليسعك تصحيح سلوكه بأمر "استلقِ" حين يبدأ بالقفز، ثم مُره بالجلوس وكافئه بالطعام اللذيذ حين يستجيب على الفور، وسرعان ما سيتعلم أن القفز سلوكٌ غير مقبول. سترغب كلاب الروت وايلر في مرافقتك دومًا وسيرغب كلبك أن يكون بجوارك أو حولك أو ربما فوقك دومًا، لكن هذا سيعيق طريقك في النهاية. يمنع تعليم الروت وايلر أمر "اثبت" اعتراضه لطريقك أو اعتراض الآخرين أو الكلاب الأخرى. وجه له الأمر بالجلوس أولًا لأنه أسهل بكثير ويمكنه من الثبات. امدحه فور أن يجلس وضع يدك أمام وجهه مع فردها تمامًا كعلامة التوقف. قل "اثبت" بحزم ثم ابتعد ببطء .  سيركض نحوك على الأرجح، لكن اجعله يجلس مجددًا ثم ضع يدك أمامه مرة أخرى وقل "اثبت" وابتعد أثناء تكرار كلمة "اثبت". سيكون عليك تكرار الأمر إذا ركض نحوك. لا تسمح له بالقدوم نحوك حين يثبت وإنما اذهب إليه وامدحه وأعطه قطعة طعام. كرر هذه العملية مع الابتعاد عنه أكثر من المرة السابقة إلى أن يتعلم كيفية أن يظل ثابتًا مكانه. القدوم من الأوامر شديدة الأهمية والتي يجب تعليمها للجرو. يمكنك استدعاء الجرو بسرعة لجانبك إذا وجدته يركض إلى مكان خطر أو كان ابتعاده عنك يحمل خطرًا في حال فهمه الجيد لأمر "تعال". اجثم أثناء ابتعاد الكلب عنك واضرب فخذيك وقل "تعال" بنبرة ودودة. كافئه بقليل من الطعام واللعب.   اعمل على هذا الأمر في أوقات مختلفة لبضعة أسابيع. اضرب فخذيك وقل "تعال" بصوت ودود سعيد إذا كان بعيدًا عنك. امدحه وكرر كلمة "تعال" بضع مرات حين يأتي إليك، ثم ارم قطعة طعام أو لعبة بعيدًا عنك وراقبه وهو يركض خلفها. مُر الكلب بالعودة إليك مجددًا حين يبتعد. قد لا يفعل في البداية لكن عليك تكرارها. احتفظ دومًا بطعام أو لعبة يحبها أكثر من التي رميتها عند الضرورة. لوح له بها حين ينظر وقل "تعال"! امدحه وكرر الأمر حين يقدم لك. يُساعد ذلك، بالقليل من الجهد والعمل، على التزام الكلب بهذا الأمر المهم للغاية. تعليم الكلب رفع يده من الأوامر المفيدة والسهلة أيضًا، وهو ضروريٌ إذا كنت تخطط لتقليم أظافر الروت وايلر أو بردها. اجعل الجرو يجلس ثم قل "يدك" ومد يدك لأسفل وأمسك يده ثم امدحه وربت عليه. كرر هذه العملية 4 مرات ثم وجه له أمر رفع يده دون أن تمسكها بنفسك. امدحه وقدم له طعامًا يحبه إذا تمكن من ذلك. إن رفع اليد بسهولة الجلوس ويجب ألا يستغرق تعلمه فترة طويلة.

english_section_name: Teaching the Commands


summary: أنزل إلى الأرض. اجلس بالداخل حتى يصبح الخروج آمنًا. تمسك بشيء. إذا وجدت نفسك في الفراش أثناء وقوع الزلزال، ابق كما أنت. ابق بالداخل حتى يتوقف الاهتزاز ويصبح الخروج آمنًا.

document: تعد طريقة الانبطاح وحماية الرأس والتمسك طريقة مشابهة للطريقة الشهيرة في الحرائق المتمثلة في "التوقف والالانخفاض والتدحرج" وعلى الرغم من أنها ليست الطريقة الوحيدة لحماية نفسك من الزلازل إلا أنها تعد الطريقة المُفضلة لدى جمعية الصليب الأحمر. تحدث الزلازل الكبيرة بدون الكثير إن لم يكن بدون أي إنذار لذلك ينصح بأن تنزل إلى الأرضية في أقرب وقت عقب وقوعه حيث قد يتحول الزلزال الصغير إلى ضخم في أقل من ثانية فمن الأفضل أن تبقى في الجانب الآمن بدلًا من الأسف. لقد أثبتت الأبحاث أن أغلب الجروح والإصابات تحدث عند محاولة الأشخاص تغيير مكان الاختباء أو عند تزاحم المكان وسعي كل شخص إلى الخروج بأمان. قد تهتز الأرضية ويسقط الحطام لذلك تمسك بأي سطح أو منصة قد انبطحت أسفلها وانتظر حتى يقل الاهتزاز وإذا لم تتمكن من إيجاد سطح للتستر أسفله، استمر في إبقاء رأسك محمية بذراعيك ومنحنية لأسفل. تمسك وغطِ رأسك بوسادة إلا إذا كنت تجلس أسفل تركيب إضاءة ثقيل قد يسقط عليك. في تلك الحالة، انتقل إلى أقرب مكان آمن. تحدث أغلب الإصابات عندما يترك الأشخاص الفراش ويسيروا على الزجاج المكسور بأقدامهم العارية. لقد أثبتت الأبحاث أن معظم الإصابات تحدث عندما يشرع الأشخاص الموجودين بالبناء للخروج إلى أماكن مختلفة بداخل البناء أو محاولة مغادرته.  كن حذرًا عند الذهاب إلى الخارج. "سر ولا تركض" في حالة إذا حدثت توابع عنيفة للزلزال واجلس في منطقة بدون أسلاك أو أبنية أو شقوق أرضية. لا تستخدم المصاعد للنزول حيث قد يتعطل التيار الكهربائي وينتج عن ذلك احتباسك لذلك من الأفضل أن تستخدم بئر السلم إذا كان خاليًا.

english_section_name: Dropping, Taking Cover and Holding On (Indoors)

summary: ابق بالخارج حتى يتوقف الاهتزاز. ابتعد عن المباني وأضواء الشارع وأسلاك المرافق. إذا كنت في سيارة، توقف بسرعة قدر الإمكان وابق بالسيارة. إذا كنت محتبسًا أسفل حطام، كن هادئًا واتخذ احتياطات السلامة. إذا كنت بالقرب من جسم مائي كبير، كن مستعدًا لمواجهة إعصار تسونامي

document: لا تحاول إنقاذ أي شخص أو المغامرة بالذهاب إلى الداخل فمن الأفضل أن تنتظر بالخارج حتى يقل خطر انهيارالأبنية حيث يتواجد أكبر خطر خارج المبنى مباشرةً وبجانب الجدران الخارجية. يعد ذلك من أكثر المخاطر الرئيسية في البقاء في الخارج عند حدوث الزلزال أو أحد توابعه. تجنب الوقوف بالقرب أو أسفل المباني والأشجار والمعابر الفوقية وأسلاك المرافق واستكمل بحرص بعد توقف الزلزال. تجنب الطرق أو الكباري أو المنحدرات التي قد تكون قد تخربت بواسطة الزلزال. على الرغم من أن ذلك قد يبدو غير منطقيًا إلا أنه يكون أفضل شيئًا هو انتظار المساعدة إذا احتبست أسفل حطام ثابت.  لا تشعل عود كبريت أو ولاعة. قد يؤدي الغاز المتسرب أو المواد الكيماوية الأخرى القابلة للاشتعال إلى اندلاع الحرائق بالمصادفة. لا تنقل أو تركل الغبار لكن غطِ فمك بقطعة قماش أو منديل. اطرق على أنبوبة أو جدار كي يتمكن المنقذين من إنقاذك. استخدم صفارة إذا توفرت واحدة واصرخ فقط كملجأ أخير حيث قد يتسبب الصراخ في استنشاق كميات خطيرة من الغبار. . يحدث إعصار تسونامي عندما يتسبب الزلزال في حدوث اضطرابات بالغة أسفل الماء فيرسل موجات قوية نحو الشواطئ ومساكن الأشخاص. إذا حدث زلزال للتو وكانت بؤرته في المحيط، هناك احتمالية كبيرة أنه من المترقب حدوث توسونامي.

english_section_name: Surviving Earthquakes Outdoors

summary: استخدم طريقة مثلث الحياة كطريقة بديلة للانبطاح والتستر والتمسك. اعثر على هيكل أو قطعة أثاث قريبة. قرفص بموضع الجنين بجانب هيكل أو قطعة أثاث. ضع في اعتبارك قائمة الأفعال التي يحظر القيام بها في حالة حدوث زلزال. عليك معرفة أن طريقة مثلث الحياة غير مدعومة بالنتائج العلمية أو إجماع الخبراء.

document: إذا لم تتمكن من إيجاد مكتب أو طاولة للنزول أسفلهم، يكون لديك خيارات وعلى الرغم من أن تلك الطريقة محل جدل  لدى الكثير من كبار مسؤولي السلامة في عالم الزلازل إلا أنها قد تُنقذ حياتك في حالة انهيار المبنى الذي تتواجد به. تعني نظرية مثلث الحياة أن الأشخاص الذين يجدوا مأوى قريبًا منهم من القطع المنزلية،مثل الأريكة يحتموا بالفراغات أو المسافات الناتجة من الانهيارالعمودي فنظريًا سيسقط المبنى المنهار على الأريكة أو المكتب ويسحقه لكن يترك فراغًا بالقرب منه. يرى مؤيدي تلك النظرية أن الاختباء في ذلك الفراغ أكثر وسيلة آمنة بالنسبة للناجين من الزلازل. يقول أحد مؤيدي تلك النظرية أن تلك التقنية طبيعية بالنسبة للقطط والكلاب ويمكن أن تعمل معك أيضًا. إذا لم تتمكن من إيجاد مكان آمن للانبطاح بالقرب منك، غطِ رأسك وابق في موضع الجنين حيثما كنت.  لا :  تذهب أسفل مدخل. يكون الأشخاص الموجودين أسفل مدخل أكثر عرضة للموت إذا سقطت رأسية الباب بسبب اصطدام الزلزال. تذهب أعلى الدرج للانحناء أسفل قطعة من الأثاث. يعتبر الدرج والسلالم المزدوجة أماكن خطيرة للسير أثناء الزلزال حيث قد ينهار أو يتفكك بدون ملاحظتك. تعد طريقة مثلث الحياة مثيرة للجدل لذلك إذا وجدت نفسك في عدة خيارات حول كيفية التصرف خلال الزلزال بالداخل، اتبع طريقة الانبطاح والتستر والتمسك.  توجد عدة صعوبات عند استخدام طريقة مثلث الحياة. أولًا، من الصعب معرفة مكان تشكل مثلثات الحياة نتيجة تحرك الأشياء لأعلى وأسفل خلال الزلزال وأفقيًا أيضًا. ثانيًا، لقد أثبتت الدراسات العلمية أن معظم حالات الوفاة مرتبطة بسقوط الحطام والأجسام وليس سقوط الأبنية. بينما ترتكز نظرية مثلث الحياة على الزلالزل التي تسبب سقوط الأبنية وليس الأجسام. يعتقد الكثير من الباحثين أن الإصابات أكثر احتمالية للحدوث نتيجة محاولة التحرك إلى مكان آخر بدلًا من البقاء في المكان. بينما تؤيد نظرية مثلث الحياة التحرك إلى المناطق الآمنة على البقاء في الموضع.

english_section_name: Forming the Triangle of Life (Indoors)


summary: املئي الحوض أو وعاء بالماء البارد، نظفي الحوض جيدًا أولًا ثم سدي تصريف المياه من الحوض. اغمري وجهكِ في الماء. أتبعي هذه العملية بمنتجات العناية بالبشرة المعتادة.

document: املئي حوض المغسلة بماء الصنبور وضعي به عدة مكعبات من الثلج. يجب أن تكون المياه في الحوض أو الوعاء أكثر من الثلج.  يمكنكِ استخدام وعاء كبير مثل وعاء غرف الطعام حيث يمكنكِ غمر وجهك فيه بالكامل. أضيفي عدة شرائح من الخيار أو قطع من البطيخ إذا أردتِ. احبسي أنفاسكِ وأنزلي وجهكِ في الماء المثلج من عشر ثوانٍ لثلاثين ثانية. افعلي هذا عدة مرات، مع الاستراحة لبضع ثوانٍ أو بضع دقائق بين كل مرة والأخرى.  الشعور الذي تخلفه هذه العملية شديد، وله تأثير جانبي مؤقت من عدم الراحة أو الألم بسبب التغير المفاجئ في درجة الحرارة. إذا لم تشعري بتأثير شديد، أضيفي المزيد من الثلج. بخلاف عدم الراحة المؤقت، لن يتسبب الثلج في آثار جانبية سلبية مثلما يحدث مع بعض منتجات البشرة.  لا تفعلي هذا لأكثر من 15 دقيقة. بعد أن تغمسي بشرة وجهك في الثلج، ضعي منتجات العناية بالبشرة إذا أردتِ، مثل المرطب أو التونر أو معالج الحبوب (إذا احتجتِ ذلك). إذا كانت بشرتكِ مائلة للجفاف، استخدمي المرطب. إذا كانت بشرتكِ قريبة من البشرة الدهنية، استخدمي التونر القابض للمسام والذي يعمل على إزالة غشاء الزيوت المتبقية من المنظفات. اغمري قطع من القطن بمنتجات البشرة وضعيها على وجهك ورقبتك.

english_section_name: Dipping Your Face in Ice Water

summary: اصنعي مكعبات الثلج. قرري وقت استخدامكِ للعلاج. لفي الثلج في قطعة من القماش. ضعي الثلج على وجهك. ضعي منتجات بشرة مفيدة.

document: نظفي علبة مكعبات الثلج وضعي بها الماء، ثم ضعيها في مكان مستوٍ في المجمد واتركيها به لمدة ليلة أو حتى تتجمد.  ضعي ماء الورد المخفف أو عصير الليمون في علبة مكعبات الثلج لتحصلي على فوائد إضافية. يعمل ماء الورد كتونر، فيهدئ ويرطب ويتحكم في دهون الوجه، ويمكنه كذلك مقاومة الحبوب وحروق الشمس وشيخوخة الجلد.  يخفف عصير الليمون تجاعيد التقدم في السن والنمش والبقع الداكنة والحبوب والبشرة الدهنية.  هناك خيار آخر وهو تجميد الشاي الطازج في شكل مكعبات، مثل الشاي الأخضر أو البابونج. قد يقلل الشاي من التهابات الجلد، كما أن له خصائص مقاومة للشيخوخة. إذا كنتِ تضعين الثلج على وجهك بالكامل، افعلي ذلك في الصباح قبل وضع المكياج. إذا أردتِ معالجة مناطق معينة من الحبوب، ضعيه كل ليلة قبل النوم. في كلتا الحالتين، نظفي وجهكِ أولًا كما تفعلين عادةً. معالجة الحبوب في الليل يساعد بشرتكِ على الشفاء وتجديد الخلايا. ضعي بضعة مكعبات ثلجٍ في قطعة شاش أو قطعة من القماش الناعم، مثل منديل قماش ناعم. بمجرد أن يبدأ الثلج في الذوبان ويبلل الماء قطعة القماش قليلًا، ضعي الثلج الملفوف على وجهك.  إذا لا تريدين استخدام القماش، ارتدي القفازات. لا تضعي الثلج على جلدك بعد إخراجه من المُجمّد مباشرةً، يمكن أن يُلحق الأذى بالشعيرات الدموية. ضعي قطعة قماش ناعمة أخرى بالقرب منكِ. ستحتاجين لاستخدامها لإزالة المياه الزائدة السائلة على وجهك. حركي الثلج على مناطق وجهك لمدة دقيقة أو اثنتين، بلطف وفي حركات دائرية. افعلي ذلك على ذقنك وخط الفك وخدودك وجبينك وأنفك وأسفل أنفك. لا تضعي الثلج على جلدك لأكثر من 15 دقيقة. أتبعي وضع الثلج على وجهك بوضع منتجات للبشرة إذا أردتِ، مثل مرطب البشرة أو التونر أو علاج الحبوب. إذا كانت بشرتك من النوع الجاف، فاستعملي كريمات البشرة بدلًا من اللوشن لأن الأولى ترطب أكثر. يُعد التونر منظفًا أفضل للبشرة الدهنية.

english_section_name: Holding Ice to Your Face

summary: حددي ما إذا كان الثلج هو العلاج الصحيح. اختاري بين كيس من الثلج أو علبة هلام. لفي الكمادة في منشفة. اضغطي مكان الإصابة وارفعيه بين أوقات وضع الثلج عليه.

document: يمكن لوضع عبوة من الثلج على جلدكِ أن يساعد على تخفيف الالتهاب، كما يساعد في تخفيف الألم والتورم بسبب التواء وإجهاد العضلات. يعالج الثلج كذلك إصابات الظهر مثل الانزلاق الغضروفي والشروخ والألم في موضع الحقن وحالات مختلفة متعلقة بالقدمين. يساعد كذلك في التعافي من عملية استبدال مفصل الركبة.  الالتهاب الشديد هو رد فعل الجسم للتهيج أو الإصابة أو الجراحة. قد يسبب الالتهاب الألم والتورم ودفء أو احمرار الجلد.  يعالج وضع الثلج على الجلد العديد من مشاكل القدم، مثل التهاب المحفظة المفصلية ومتلازمة هاجلوند وداء سيفر. استخدمي كيس ثلج إذا أردتِ نتائج فورية، فمعدل تبريد أكياس الثلج أعلى بكثير من عبوات الهُلام أو الجل الجاهزة، وبالتالي فهي أكثر فعالية في بداية الأمر. ضعيها فوق المكان المصاب. في حالة الالتواءات والإجهادات العضلية، اتركيها لمدة 20 دقيقة وكرري هذه المدة من أربع لثمان مرات في اليوم.  استخدمي منشفة رفيعة. أزيلي الكمادات الباردة لمدة 40 دقيقة بين كل مرة والأخرى.  إذا أجريتِ عملية استبدال مفصل الركبة، ضعي الثلج على ركبتك لمدة 30 دقيقة قبل التمارين الرياضية وبعدها أو حين تقومين بنشاط جسدي لتخفيف التورم. ضعي ضمادة مطاطية فوق المنطقة في الأوقات التي لا تضعين الثلج فيها. اتركي المنطقة مضغوطة بالضمادة خلال الليل إن استطعتِ، إذا كان ذلك لا يتعارض مع نومك. ارفعي المنطقة المصابة بقدر الإمكان لأن هذا يساعد في تقليل التورم.

english_section_name: Treating Inflammation and Injury


summary: اغمر النباتات. فك تشابك الجذور. اصنع حفرًا وازرع نباتات الهوستا.

document: تأتي الهوستا أحيانًا من المشاتل في أكياس عارية الجذور، ويغدو غمر الجذور مهمًا على نحو خاص إذا انطبقت هذه الحالة على نباتاتك لأنها تساعد في إعدادها للنقل.   اختر دلوًا أو وعاءً أصغر بقليل من تاج الهوستا. املأ الدلو بالماء البارد. ضع تاج أحد نباتات الهوستا على حافة الدلو بحيث تغمر الجذور في الماء تحته وكرر هذا لكل النباتات. اغمر النباتات لساعة على الأقل قبل نقلها، اترك نباتات الهوستا مغمورة لتظل الجذور رطبة إذا لم تكن ستنقلها على الفور. أخرج نباتات الهوستا من الدلاء قبل الزراعة مباشرة وفك تشابك الجذور بيديك برفق. استخدم أصابعك لتمشيط الجذور بحرص حتى لا تكون هناك أي تشابكات وتضمن ترتيب كل الجذور في اتجاه نموها.  نباتات الهوستا –خاصة المؤصصة- معرضة لتشابك الجذور، وقد تخنق النباتات نفسها إذا حاولت زراعتها في الأرض وجذورها متشابكة. اصنع حفرة في فرش حديقة المجهز بعرض 76 سم وعمق 30 سم لكل نبتة هوستا وضع نبتة في كل حفرة مع الحرص على عدم ثني الجذور أو تشابكها. املأ الحفرة بالتربة الرخوة لكن لا تدكها حول الجذور. تأكد أن جذور النبتة وحدها مدفونة وأن التاج بأكمله فوق الأرض.  اسق كل نبتة منها جيدًا بعد زراعتها على الفور. اترك مسافة كافية بين النباتات لتناسب حجمها حين تكبر وسيعتمد هذا على نوع الهوستا المتوافرة لديك. اترك 76 سم تقريبًا بين النباتات إذا لم تكن متأكدًا.

english_section_name: Planting the Hostas

summary: أضف طبقة علوية من الغطاء العضوي الواقي. وفر للنباتات الرطوبة الدائمة. شذب الأوراق الميتة في الخريف. أعد الهوستا للشتاء.

document: سيحافظ الغطاء العلوي على بقاء التربة رطبة ويمنع نمو الأعشاب الضارة ويحمي النباتات من القوارض، أضف طبقة سمكها 7,6 سم من الغطاء العضوي إلى قمة فرش الحديقة حول نباتات الهوستا بعد الزراعة. تشمل أنواع الفرش المثالية للهوستا اللحاء الممزق أو إبر الصنوبر أو غطاءً عضويًا من الأوراق. اغمر التربة بعد غرس الهوستا وأبقها رطبة على الدوام وبنفس الدرجة خلال حياة النباتات، تحتاج الهوستا المعرضة لكثير من أشعة الشمس لكمية أكبر لمنع احتراقها. امنح الهوستا 2,5 سم من الماء تقريبًا كل أسبوع خلال مراحل النمو النشط في الربيع والصيف. ستدخل الهوستا طور الخمول في الشتاء والخريف ما يعني أنها لن تنمو ولن تتطلب نفس القدر من العناصر الغذائية. شذب نباتات الهوستا مع حلول الخريف بقص الأوراق الميتة أو الصفراء.  يمكن أن تمتص الأوراق الميتة العناصر الغذائية من النبتة لذا يسعك مساعدة النباتات على ادخار طاقتها للشتاء بإزالة هذه الأوراق في الخريف. الهوستا نباتات قوية تعيش في الشتاء لكن فرصها في النجاة تتحسن إذا أعددتها للشهور الباردة. غط الأرض حول الهوستا بعد تجمدها بالأوراق المتساقطة وضع المزيد من الطبقات حول تيجان النباتات.   اترك نباتات الهوستا مضمومة ومغطاة بالأوراق حتى بعد انقضاء آخر موجة صقيع في الربيع. كما أن تغطية النباتات بالمادة العضوية يساعد في الحفاظ على درجة حرارة التربة ومستوى الرطوبة.

english_section_name: Keeping Hostas Healthy

summary: انتظر الوقت المناسب لزراعة الهوستا. اختر موقعًا ظليلًا بدرجة مناسبة. عالج التربة واحرثها.

document: الهوستا ليست مفرطة الحساسية للبرد لذا يمكنك زراعتها في أقرب وقت ممكن بعد أن تدفأ الأرض بما يكفي لتعمل في الربيع. الربيع وأواخر الصيف هي الأوقات المثالية لزراعة الهوستا لأنها تكون في أطوار النمو النشط وستنمو الجذور بسهولة. ازرع الهوستا قبل أول موجة صقيع بستة أسابيع على الأقل إذا كنت ستفعل هذا في أواخر الصيف. تتقبل الهوستا الظل وهي من النباتات التي تتطلب أقل قدر من أشعة الشمس رغم أنها لا تعيش في الظل القوي. يفضل اختيار موقع يحميها من الرياح القوية والثلج ويكون ظليلًا بين الظهر والساعة 4 مساءً ويتلقى بعض أشعة الشمس المرشحة.   يمكنك حماية الهوستا من الشمس والرياح والندى بزراعتها تحت الأشجار القائمة. احرص ألا تزرعها على مقربة شديدة من الجذور وإلا فستتنافس معها على العناصر الغذائية. يعتمد تقبل الهوستا للظل على نوعها، وكقاعدة عامة يمكن أن تعيش الهوستا ذات الأوراق الصفراء أكثر من خضراء أو زرقاء أو بيضاء الأوراق، تتطلب الهوستا الزرقاء أقصى حماية من الشمس.   كما تعيش نباتات الهوستا قرب أركان المباني الخارجية التي لا تزال تتعرض للشمس بشكل طفيف. احرث الأرض حتى عمق 20 سم بمحراث يدوي أو آلي أو مجرفة في المنطقة التي تريد أن تزرع بها الهوستا.  عالج التربة بمادة عضوية ترخيها وتردع القوارض وتزيد حمضيتها قليلًا.  تشمل المواد العضوية الجيدة السماد الطبيعي أو الروث القديم والبيتموس وغطاءً عضويًا من الأوراق. يتراوح معامل القلوية المثالي للهوستا بين 6 و6,5. لا تحتاج الهوستا مساحة كبيرة للزراعة. يجب توسيع الحفرة قليلًا فقط لتكون باتساع نظام الجذور إذا كنت ستزرع الهوستا بشكل منفرد.

english_section_name: Getting the Seed Bed Ready


summary: علم أطفالك الاعتماد على أنفسهم. كن قدوة جيدة. احترم خصوصية أطفالك. شجع أطفالك على أن يكون لهم نمط حياة صحي. تأكد من بُعد أبنائك عن تناول الخمور والمخدرات. اسمح لأطفالك بتجربة الحياة بأنفسهم. اترك فرصة لأبنائك لارتكاب الأخطاء. تخل عن عيوبك. لا تثقل كاهل طفلك بتوقعاتك الغير معقولة. عمل الآباء لا ينتهى أبدًا.

document: علم أطفالك أنه من الطبيعي أن يكونوا مختلفين، وأنهم غير مضطرين للخضوع للأمر الشائع بالنسبة للعامة. علمهم - في مراحلهم السنية الأولى- الصواب من الخطأ، وسيؤثر ذلك على قدرتهم أغلب الوقت على إتخاذ القرارات بأنفسهم بدلًا من الإستماع والانصياع للآخرين. تذكر أن طفلك ليس امتدادًا لك. وأن ابنك شخص متفرد بذاته تحت رعايتك وليس فرصة لإستعادة حياتك السابقة من خلاله.   عندما يكبر أطفالك بشكل كافي لإتخاذ قراراتهم بأنفسهم، ينبغى أن تشجعهم على اختيار نوع الأنشطة الغير مدرسية والأصدقاء الذين يشاركونهم اللعب. يجب أن تتيح الفرصة لأطفالك لاكتشاف الأشياء من حولهم بأنفسهم، مع الابقاء على مراقبتك وحمايتك لهم من الاختيارات السيئة. ربما يكون للطفل طبيعة مضادة لك، مثلا: أن يكون انطوائيًا بينما أنت اجتماعي. بالتالي لن يتمكن من التأقلم مع نمط ونوع اختياراتك له، وسيكون من الأفضل أن تتركه يحدد قراراته لنفسه. يحتاج الأطفال لتعلم أن أفعالهم يكون لديها عواقب (جيدة وسيئة). بإتاحة الفرصة لهم لتجربة ذلك أنت تزيد قدرتهم على أخذ القرارات وحل المشكلات وتؤهلهم بشكل جيد للإستقلال والنضج. لا تفعل الأشياء بشكل متكرر حتى تتيح لأطفالك الفرصة لتعلمها بمفردهم. رغم أن إحضارك لكوب من الماء لأطفالك قبل النوم طريقة فعالة تساعدهم على النوم أسرع، إلا أنك لا يجب أن تكرر ذلك دائمًا حتى لا يصبح فعل متوقع بالنسبة لأبنائك. إذا أردت أن يتصرف أطفالك بشكل صحيح، ينبغى أن تمثل السلوك والشخصية التي تود أن يعتاد عليها أطفالك ويواصلوا العيش بهذه القواعد التي وضعتها. قدم لهم نموذجًا حيًا بجانب النصائح اللفظية. لدى الأطفال ميل لأن يكونوا ما يرونه وما يسمعونه ما لم يكن لديهم جهدًا واعيًا ومدبرًا لكسر القوالب. أنت لست مضطرًا لأن تكون شخصًا خاليًا من العيوب، لكنك يجب أن تجاهد من أجل ذلك إذا أردت من أطفالك المثل. لن يكون جيدًا أن تطلب من أطفالك التأدب والهدوء مع الآخرين إذا كانوا يرونك تدخل في عراك حامِ في محل البقالة.   من المقبول أن تقع في الأخطاء، لكنك يجب أن تعتذر عنها وتخبر طفلك أن هذا السلوك لم يكن جيدًا. من الممكن قول أشياء مماثلة لـ " ماما لم تقصد الصراخ في وجهك، لكنها كانت محبطة جدًا" هذا أفضل من تجاهل الوقوع في الخطأ، لأنك ذلك التجاهل سيظهر للطفل أن يعيد تجسيد هذا السلوك وتقليدكم في فعل نفس الخطأ. إذا أردت تعليم أطفالك العمل التطوعي، شارك بنفسك وخذ أطفالك لملجأ للمشردين وساعد في تقديم الوجبات. اشرح لهم لماذا تساعد في العمل التطوعي حتى يصلوا لأسبابهم الخاصة التي تدفعهم للمشاركة هم أيضًا. علم أطفالك الأعمال المنزلية بوضع جدول ودعوتهم لمساعدتك في تنفيذه. لا تأمر أطفالك بفعل شئ ما لكن اطلب مساعدتهم. كلما تعلموا وهم أصغر مساعدتك كلما زادت رغبتهم في فعل ذلك. إذا أردت أن يتعلم ابنك أو بنتك "المشاركة"، كن مثالًا يحتذى به وشارك معهم أشيائك الخاصة. احترم خصوصيتهم إذا أردت منهم احترام خصوصيتك. على سبيل المثال، إذا أخبرت طفلك أن غرفتك مكان غير مسموح له التواجد به، احترم نفس الأمر مع غرفته. امنح أطفالك الشعور بمساحتهم الشخصية، والأمان أنه لا أحد ينظر في أدراجهم أو يقرأ مذكراتهم وأوراقهم الخاصة. سيدعم ذلك ثقتهم بانفسهم واحترامهم لخصوصية الآخرين. إذا أمسك بك ابنك وأنت تتجسس على أشيائه الخاصة، سيتطلب الأمر وقتًا طويل جدًا حتى تستعيد ثقته فيك مجددًا. من الضروري التأكد أن أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا، ويقومون بالكثير من التمارين رياضية ويحصلون على القدر الكافي من النوم كل ليلة. يجب أن تشجع السلوكيات الإيجابية والصحية لكن دون الإلحاح عليها أو أن يبدو الأمر وكأنك تجبر أطفالك على الأكل أو التصرف بطريقة معينة. كن الشخص المرشد وليس الديكتاتور. اجعلهم يتوصلون لهذة الاستنتاجات بأنفسهم من خلال مساعدتهم على فهم ضرورة الحياة الصحية.    طريقة لتشجيعهم على التمارين الرياضية هي أن تعودهم على ممارسة رياضة ما منذ سن صغير، مما يخلق لديهم الشغف أيضًا. إذا أسرفت في الحديث مع الطفل حول طعام ما تظنه غير صحى وأكثرت من لومهم حتى يتوقفوا عن تناوله، ربما يؤثر ذلك سلبًا على ابنك ويجعله يشعر بأنك تدينه. إذا حدث هذا ربما لن يرغب ابنك في مشاركتك الطعام أو حتى تناوله أمامك، وقد يلجأ لإخفاء الأطعمة السريعة عنك وتناولها بدون علمك. عند محاولة تطبيق عادات تناول الطعام الصحية، ابدأها في سن مبكر. اعطاء الحلوى لمكافئة الأطفال قد يخلق عادة سيئة، حيث ترتبط الحلوى بالنسبة لهم دائمًا بشعور المكافئة، ما قد يؤدي للسمنة من كثرة تناولها. عود أطفالك منذ سن صغير على الوجبات الخفيفة (السناكس) الصحية. بدلًا من الشيبسي جرب رقائق البسكوت والفواكه الطبيعية. عادات الطعام التي يتعلمها الأطفال في سن صغيرة تظل معهم. تأكد من إنهائهم لأطباق الطعام، وعلمهم أخذ حصة صغيرة من الطعام في المرة الواحدة. حيث أنه من الممكن دائمًا أخذ المزيد لكن من الممنوع إعادة الطعام بعد وضعه في أطباقهم. يمكنك أن تبدأ الحديث عن ذلك في مرحلة مبكرة من حياة أطفالك. اشرح لهم أضرار تناول الخمور والمخدرات على صحتهم. الفشل في شرح هذه الأشياء في سن مبكر يساهم في مرور أبنائك بتجارب خطيرة فيما بعد. احرص على حمايتهم بطريقة سليمة.  اكتسب علاقة ود مع أبنائك تسمح لكم بمشاركة كل الأمور. وإذا ظهر عليهم تناول المخدرات أو الخمور شجعهم على الحديث معك حول الأمر. أنت لا تود أن تشعرهم بالخوف منك ما قد يؤدي لمزيد من الانعزال والبعد. يجب أن تقف بجوار أبنائك ولا تتركهم يعانون مع هذه التجارب بدون وجود شخص يمكنهم الاعتماد عليه. لا تأخذ لهم القرارات طوال الوقت، يحتاج أطفالك لتعلم التفكير لأنفسهم في بعض الأوقات. يجب أن يتعلموا العيش وتحمل عواقب اختياراتهم. من المفضل أن يبدًا هذا وأنت متواجد بجوارهم حتى تساعدهم على تقليل العواقب السلبية و توضيح الجيدة. يحتاج الأطفال لتعلم أن أفعالهم يكون لها عواقب (جيدة وسيئة). بإتاحة الفرصة لهم لتجربة ذلك أنت تزيد قدرتهم على أخذ القرارات وحل المشكلات وتؤهلهم بشكل جيد للإستقلال والنضج. الحياة هي المدرسة الحقيقة. لا تكن متعجلًا لإنقاذ أطفالك من نتائج أفعالهم خاصة إذا لم تكن العواقب مفرطة القسوة. على سبيل المثال، جرح أنفسهم (بشكل بسيط) ربما قد يؤذيهم، لكنه أفضل من تركهم غير واعيين عن سبب ضرورة تجنب الأشياء الحادة. اعلم أنك لن تستطيع حماية أطفالك للأبد، وأن تعلمهم لدروس الحياة سيكون أفضل لو تم مبكرًا عن فيما بعد. على الرغم من قسوة الوقوف ومشاهدة ابنك يرتكب الأخطاء، لكن هذا سيساعدكما سويًا على المدى البعيد.  يجب ألا تقول: "لقد أخبرتك بذلك لكنك لم تطع ما قولته" عند ارتكاب ابنك لإحدى الأخطاء وتحمل نتيجتها. بدلًا من ذلك امنحه الفرصة لتعلم الدروس الحياتية بنفسه والخروج باستنتاجاته حول ما حدث. الخمور والمخدرات والقمار من الممكن أن يعرضوا الحياة المادية لطفلك للخطر. التدخين، على سبيل المثال، يخلق بيئة غير صحية لحياة طفلك. التدخين الغير مباشر يسبب الكثير من أمراض الجهاز التنفسي الحادة. وقد يسبب الموت المبكر لأحد الوالدين مما يفقدك دورك في حياة ابنك. كذلك الكحول والمخدرات في الغالب تسببا مخاطر صحية أو عنف ضد أبنائك. هناك فرق بين رغبتك في أن يتحمل طفلك المسئولية وأن يكون فرد ناضج وبين إجباره على أن يكون الصورة المثالية وفق اختياراتك وتطلعاتك أنت.   إذا كنت تتصرف وكأنك تنتظر منه دائمًا الشئ الأفضل، قد يشعره ذلك أنه لا يكون أبدًا جيدًا بالقدر الكافي لإرضائك، وقد يجعله يتمرد أيضًا في بعض الأحيان. أنت لا ترغب في أن تكون الشخص الذي يخافه ابنك لأنه لا يكون أبدًا على قدر توقعاته. كن "المشجع المتحمس" لأفعال طفلك بدلًا من أن تكون "الرقيب العسكري" قد تظن أنك شكلت وربيت أبناءك بمجرد وصولهم لمرحلة سنية معينة، أو انتهائهم من الدراسة، لكن هذا أبعد ما يكون عن الواقع. أبوتك/ أمومتك سوف يكون لها تأثيرها الدائم على طفلك، ويجب عليك أن تواصل منحه الحب والرعاية التي يحتاجها حتى لو ابتعد عنك مئات الأميال. على الرغم من أنك لن تستمر في التواجد بشكل يومي في حياة أبنائك يجب أن تشعرهم برعايتك المستمرة وأنك متواجد عند حاجتهم لذلك.  سيلجأ أطفالك لنصيحتك وسيعنيهم ما تقوله أيًا كان عمرهم. مع مرور السنين لن يكون كافيًا تعلم وسائل الأبوة الجيدة، ولكنك ستحتاج أيضًا أن تولِ اهتمامًا بتعلم كيف تكون/ي جد/ة جيد/ة!

english_section_name: Helping Your Child Build Character

summary: امنح طفلك المحبة والعاطفة. امدح أطفالك. تجنب مقارنة أبنائك بالآخرين، خاصة بإخوتهم وأقاربهم. استمع لأطفالك. حدد وقتًا ثابتًا لقضائه مع أطفالك. تواجد في اللحظات الهامة من حياتهم.

document: فأهم ما يحتاجه ابنك/بنتك هو المحبة والعطف، من خلال لمسة دافئة أوعناق صادق سيشعر أطفالك بمدى اهتمامك الحقيقي برعايتهم. لا تغفل أبدًا مدى اهمية التواصل الجسدي مع أطفالك الصغار. هذه بعض الطرق لإظهار المحبة والعطف:  العناق الطويل المفعم بالعاطفة، والتشجيع بعد الإنجازات البسيطة، الاعتراف والتقدير أو حتى مجرد ابتسامة صغيرة، كلها أشياء تؤثر لمدى بعيد على إثراء ثقة وسعادة أطفالك. أخبرهم أنك تحبهم كل يوم، بغض النظر عن أنك قد تكون شاعرًا بالغضب منهم لأي سبب. امنحهم الكثير من العناق والقبلات. وعودهم واجعلهم متقبلين للحب والعاطفة منذ مولدهم. امنحهم الحب غير المشروط؛ ولا تجبرهم على صورة معينة لهم في عقلك مقابل منحهم حبك. أكد لديهم الشعور بأن حبك دائم وغير مشروط في كل الظروف والأوقات. الإشادة بأبنائك صفة أساسية في الآباء الجيدين. بالتأكيد ترغب في أن يشعر أطفالك بالفخر بإنجازاتهم وبالرضا عن أنفسهم. إذا كنت لا تمنحهم الثقة المطلوبة لمواجهة العالم بطريقتهم الخاصة، فلن يشعروا أبدًا بالإستقلال أو الشجاعة للمغامرة. عندما يقوم أطفالك بأمر جيد، شاركهم ملاحظة ذلك وشعور الفخر بإنجازهم.  اجعلها عادة أن تمدح أطفالك على الأقل ثلاث مرات مقابل كل مرة تلومهم فيها أو توبخهم. كما أنه من الضروري لوم أطفالك عند القيام بشئ سلبي، فهو أيضًا أمر هام أن تشكر أفعالهم وتساعدهم على بناء شعور إيجابي حول أنفسهم. إذا كان أطفالك مازالوا صغارًا، امدحهم بالتصفيق والكثير من الحب. كافئهم مقابل قيامهم بكل شئ بدئًا من استخدام قاعدة الحمام بمفردهم وحتى الحصول على درجات عالية في الدراسة، سيساعدهم ذلك على الوصول لحياة سعيدة وناجحة. تجنب العبارات العامة مثل "عمل جيد!". بدلًا من ذلك قدم مدح موصف يتيح لهم معرفة ما تمدحه حقًا. على سبيل المثال: "لقد قمت بعمل رائع في تبادل الادوار مع أختك أثناء اللعب" أو "شكرًا على تنظيفك للعبك بعد الانتهاء من اللعب!" كل طفل متفرد وله شخصيته الخاصة. احتفِ بالاختلافات بين أبنائك واغرس في كل منهم الرغبة لمتابعة اهتماماته وأحلامه. الفشل في القيام بذلك سوف يسبب لطفلك عقد النقص، والشعور بأنه لن يكون أبدًا جيدًا بالشكل الكافي في عينك. إذا أردت أن تساعده على تحسين سلوكه، ناقشه في الوصول لأهدافه بطريقته الخاص بدلًا من إخباره بأن يفعل مثل أخيه أو أبناء أعمامه. هذا سوف يساعدهم على تطوير شعورهم الحسن بذواتهم بدلًا من خلق عقد نفسية مؤذية لهم.   مقارنة طفل بآخر سيسبب شعور بالمنافسة والقتال بين الأخوات. وأنت تود أن تخلق علاقة حب بين الأطفال وليس علاقة تنافس وتزاحم. تجنب التحيز. إذا تخاصم أطفالك، لا تتحيز لطرف في مقابل الآخر، لكن احرص على العدل والحياد. تخطى الترتيب العمري لأبنائك عن طريق جعل كل طفل مسئول عن نفسه. تنصيب الطفل الأكبر في موضع المسئولية على اخوته الصغار يشعل لهيب المنافسة بين الأخوات، بينما توكيل مسئولية كل طفل لنفسه تشجعهم على التفرد والإعتماد على النفس. من الضروري أن يكون تواصلك من أبنائك يسير في الاتجاهين، لا يجب أن يقتصر دورك على فرض القواعد، بل أن يصل للاستماع الجيد لأطفالك في حالة مرورهم بمشكلة أو غير ذلك. يجب أن تكون قادرًا على إظهار الاهتمام بهم وإدماج نفسك في شئون حياتهم. يجب عليك أن تخلق جوًا محيطًا يساعد صغارك على القدوم لك ومشاركتك إذا ما مروا بأي أزمة صغيرة كانت أو كبيرة.  يمكنك كذلك أن تتحدث مع أبنائك لفترة ثابتة كل يوم. قد يكون قبل النوم، أو وقت الفطور أو أثناء الذهاب للمدرسة. قدس هذه الفترة الزمنية وتجنب تفحص هاتفك أو تشتيت انتباهك عن الاستماع لأطفالك بشكل جيد. إذا أخبرك طفلك أنه يحتاج لإخبارك بشئ ما، تأكد أنك تأخذ هذا الأمر بجدية وتلقى عن ذهنك كل الأمور الأخرى حتى تلتفت له بكامل تركيزك. يمكنك كذلك أن تؤجل الحديث قليلًا أو تحدد موعد بعد بعض الوقت تكون فيه مستعدًا حقًا للاستماع بشكل جيد. احرص على ألا تخنقهم من أجل تحقيق هذا حيث أنه يوجد فارق كبير بين محاولة التقرب من شخص ما وبين تقيده بمتطلباتك التي لا تنتهى. أنت تريدهم أن يشعروا بأن وقتكم معًا مقدس ومميز، لا أنهم مجبرين على قضاء الوقت معك على غير رغبتهم.  اقض الوقت مع كل طفل بشكل منفرد. واحرص على تقسيم وقتك بشكل متساوِ إذا كان لديك أكثر من طفل واحد. استمع لأطفالك واحترمهم واحترم ما يفعلونه في حياتهم. يحتاج الأطفال لبعض القيود، فالطفل الذي يتاح له دائمًا التصرف كما يحلو له والحصول على كل رغباته سوف يعاني في الحياة الحقيقة عندما يضطر للخضوع لقواعد المجتمع والحياة خارج المنزل. لذلك لا تسمح لأطفالك بالحصول على كل ما يرغبون فيه. يمكنك أن ترفض رغباتهم ولكن ينبغى أن تقدم سببًا كافيًا لهذا الرفض أو أن تقدم أحد البدائل. "لأنني قلت أنني غير موافق" سببًا غير صالح للتعامل مع أبنائك! وفر يومًا للذهاب للحديقة، مدينة الملاهي، أحد المتاحف أو المكتبة، معتمدًا على اهتمامات أبنائك. شاركهم مهامهم الدراسية. كن بجوارهم أثناء تأدية الواجبات المنزلية، وقم بزيارتهم في المدرسة والتحدث مع مدرسيهم للتأكد من كيف يسير أدائهم المدرسي، وابق على وعي وإطلاع بحالتهم الدراسية. قد يكون لديك جدول أعمال حافل، ولكن ينبغي أن تفعل كل ما تقدر عليه للتواجد في اللحظات الهامة من حياة أبنائك، بدئًا من أدائاتهم الفنية في الحفلات المدرسية وحتى تخرجهم من المدرسة الثانوي. تذكر أن الأطفال يكبرون بسرعة شديدة ويشكلون انطباعاتهم عنك في لحظات محورية دون أن تدرك أنت ذلك. رئيسك في العمل ربما قد يتذكر أو ينسى أنك لم تحضر اجتماع عمل معين، لكن طفلك بالتأكيد لن ينسى أنك لم تتواجد في المباراة الرياضية التي شارك فيها. بالطبع أنت غير مضطر لإهمال كل شئ في حياتك من أجل أطفالك لكن على الأقل حاول أن تتواجد بجوارهم في الاحداث الهامة.  إذا كنت مشغولًا جدًا عن التواجد في اليوم الأول لطفلك في المدرسة أو في الأحداث الهامة الأخرى من حياتهم، ربما ستبقى تشعر بالآسف عن ذلك بقية حياتك. وبالتأكيد لا تريد أن يرتبط حفل تخرج ابنك من المرحلة الثانوية بذكرى اليوم الذي تغيب أبوه أو أمه عن الحضور.

english_section_name: Loving Your Child

summary: تطبيق قواعد معقولة. تحكم في انفعالاتك قدر المستطاع. اثبت على مبدئك. على الأب والأم أن يكونوا في جبهة واحدة. وفر النظام لأطفالك. انتقد سلوك طفلك، وليس طفلك نفسه.

document: فرض القواعد المناسبة للجميع يقود لحياة سعيدة ومثمرة، وليس القواعد الصارمة المثالية. من الضروري وضع القواعد والتعليمات التي تساعد أطفالك على النمو دون أن يتملكه شعور دائم بالقلق قبل كل خطوة خشية أن يقع في خطأ ما. المفترض أن يحبك ابنك أكثر من أن يخافك.   أبلغ قواعدك بشكل واضح. ينبغى أن يألف الأطفال عواقب أفعالهم. إذا عاقبتهم، تأكد أنهم يفهمون السبب والخطأ؛ وإذا كنت غير قادر على توضيح السبب ومدى وقوعهم في الخطأ فالعقاب لن يؤثر بالشكل الذي تتمناه. تأكد أنك بجانب وضع القواعد المنطقية، أنك تطبقها أيضًا بشكل مقنع. تجنب الأشكال القاسية من العقاب، أوالعقابات الصارمة للمخالفات البسيطة، وأي عقاب يتضمن إيذاءًا جسديًا لطفلك. من الضروري أن تحاول أن تكون هادئًا قدر المستطاع عند شرحك أو تنفيذك لقواعدك. أنت تريد من أطفالك أن يأخذوك بجدية لكن دون خوف أو الشعور بأنك مضطرب وغير مستقر. من الواضح مدى صعوبة ذلك خاصة عندما يسئ أطفالك التصرف أو يبدأون في إزعاجك، لكن إذا شعرت بأنك على وشك تعلية صوتك، تمهل وتوقف عن الكلام وحاول التحكم في أعصابك ولفت انتباه أبنائك أنك منزعج من أفعالهم. نحن جميعًا نفقد أعصابنا ونشعر أننا خارج السيطرة في بعض الأحيان. إذا فعلت أو قلت شئ تأسف عليه، يجب أن تعتذر لأبنائك في الحال وتعترف أمامهم أنك قد ارتكبت خطئًا ما. إذا تصرفت وكأنك سلوكك طبيعي سينعكس ذلك عليهم وسيبدأون في تقليدك. من الضروري أن تطبق نفس القواعد في كل المرات وأن تقاوم محاولات تلاعب أطفالك من أجل بعض الاستثناءات. إذا تركت طفلك يفعل شئ ليس من المفترض فعله رضوخًا لنوبات غضبه، سيظهر ذلك أن قواعدك قابلة للكسر. إذا وجدت نفسك تقول: "حسنًا ولكن لمرة واحدة فقط" عدة مرات، فأنت في حاجة للعمل على خلق قواعد أكثر ثباتًا لأطفالك. إذا شعر طفلك أن قواعدك قابلة للكسر لن يجد أي حافز للخضوع لها. ينبغى أن يشعر طفلك أنكما في جبهة واحدة - حيث شخصين يقولان "نعم" أو "لا" كرد على نفس الشئ. إذا توصل الأطفال إلى أن الأم سوف تقول "نعم" دائمًا والأب سوف يقول "لا"، سوف يميلون لأحد الآباء أكثر من الآخر وسيشعرون أنه أفضل أو أسهل خداعه. يجب أن يجدكما الأطفال متحدين حتى لا تجد نفسك في موقف صعب لأنك وزوجتك لا تتوافقان حول أشياء معينة بالنسبة لتربية أبنائكم الصغار.  هذا لا يعنى أن تتوافق أنت وزوجك/ تك بنسبة مئة في المئة حول كل شئ. ولكن أن تعملا سويًا لحل المشاكل التي يقع فيها الأطفال، بدلًا من أن تتجادلا حولها. لا ينبغى أن تتجادلا أمام الأطفال. وإذا كانوا نائمين تناقشا بهدوء. يشعر الأطفال بإنعدام الأمان والخوف عند سماع أو رؤية مشاحنات الأب والأم. بالإضافة إلا أن الأطفال سيتعلمون مجادلة بعضها البعض بشكل مماثل لمجادلات آبائهم. أظهرا لهما أنه في حالات اختلاف الرأي، من الممكن أن يتناقش الناس حول اختلافاتهم بشكل هادئ. يجب أن يشعر أطفالك بأنه هناك نظام ومنطق في حياتهم العائلية وفي الأشياء التي تحدث في المنزل. سيجعلهم ذلك يشعرون بالحماية والسلام والحياة بشكل سعيد داخل وخارج المنزل. هذة بعض الطرق التي قد توفر بها النظام لأبنائك:  وضع الحدود. مثل مواعيد النوم ومنع التجول، حتى يتعلم أطفالك الخضوع للقيود. على أن يضمن لهم الالتزام بذلك محبة ورعاية آبائهم. قد يتمرد الأطفال على هذه الحدود، ولكن سيوقنون بدواخلهم قلق وحب آبائهم لهم. شجعهم على تحمل المسئولة بمنحهم بعض المهام المنزلية أو الوظائف، وكمكافأة على هذه المهام امنحهم بعض الامتيازات (أموال، وقت أطول للعب، إلى آخره..). وكعقاب على عدم القيام بهذة المهام سيتم إلغاء بعض من امتيازاتهم في المقابل. حتى أصغر الأطفال سيدركون مفهوم المكافأة والعقاب هذا. وبنمو طفلك، امنحه مسئوليات أكبر وكافئه على إتمامها أو عاقبه على تجاهلها. علم أطفالك ما هو الصواب وما هو الخطأ. إذا كنت شخصًا متدينًا خذ أطفالك لدور العبادة. وشاركهم قيمك ومواقفك الأخلاقية. واحرص على ألا تكون منافقًا حتى لا تضطر لمواجهة تساؤلات أطفالك عن لماذا لا تلتزم "بالمواعظ" التي تحثهم عليها. من المهم أن يكون انتقادك موجهًا لأفعال أطفالك وليس لطفلك في حد ذاته. ستحتاج أن تشعر طفلك بأنه قادر على القيام بأي شئ يريده من خلال تحسين وتغيير سلوكه وأفعاله بدلًا من أن تلصق به كونه شخص سئ بسلوكيات لا تتغير. امنحه الشعور بأنه لديه القوة من أجل تحسين سلوكه.  عندما يسئ أطفالك التصرف بطريقة جارحة وحاقدة، أخبرهم أن هذة السلوكيات غير مقبولة واقترح لهم بدائل. تجنب الجمل مثل: "أنت سئ" وبدلًا منها قل شيئًا مثل "كان من السئ جدًا أن تتعامل بتلك الطريقة الخاطئة مع أختك الصغيرة". اشرح لماذا يكون هذا السلوك خاطئًا. أظهر الثقة والشخصية القوية دون أن تفقد "الطيبة" عندما تشير لأخطائهم. كن جادًا وصارمًا لكن دون أن تكون مستعرضًا أو حقيرًا. تجنب الإذلال العلني. حتى إذا أخطأ أطفالك بشكل علني، خذهم جانبًا وأنبهم بشكل سري.

english_section_name: Being a Good Disciplinarian


summary: افعل الأشياء الصغيرة. فاجئها. اجعلها تشعر أنها جميلة. ضعها كأولوية بأفعالك.

document: الإيماءات الكبيرة -- رحلة باريس المفاجئة، مطبخ الأحلام، عقد الألماس -- لها مكانتها في إظهار الحب. لكن تلك تشبه حقن “أدرينالين الحب،”. بشكل يومي، تمنح الإيماءات الصغيرة بالحب والتقدير الطاقة الأساسية اللازمة للحفاظ على الحب على المدى الطويل.  هل يمكنك أن تشعرها بالحب عن طريق إلقاء القمامة في الخارج بدون أن تطلب منك، أو التطوع لتقم بتوصيل الأطفال إلى تمرين كرة القدم، أو بغسل الأطباق قبل أن تتاح لها الفرصة لتفعل ذلك؟ لا يمكنك أن تتخيل مدى قوة الأنشطة اليومية الصغيرة كتلك في جعلها تشعر بالتقدير في علاقتك.  اظهر لها أنك تفكر فيها. اترك لها رسالة صغيرة في الصباح. ارسل لها رسالة نصية تحتوي على كلمات تشجيع قبل عرضها الكبير في العمل. لا تتذكر عيد ميلادها فقط -- تذكّر عيد ميلاد والدتها. لا يوجد ما بشعر الشخص أنه محبوب أكثر من أن يظن بصدق أن هناك شخص يحبه يفكّر فيه في هذه اللحظة. نعم، رحلة باريس وعقد الألماس يساعدان في جعلها تشعر بالحب. لكن لا يجب أن تكون المفاجآت كبيرة دائمًا لتكون لطيفة ومحبة بالضرورة.  خذها في ليالي مواعدات فخمة، بدون إعلامها مسبقًا. احجز مطعم فاخر، واشتر تذاكر لعرض ما، وعيّن مراقبة أطفال، ويمكنك حتى أن تفاجئها بسيارة ليموزين إذا أردت. اترك أقراط تعلم أنها ستعجبها على الفراش. اجعلها تشعر بالانبهار مرة أخرى من وقت إلى آخر.  خاصًة إذا كان أكثر ما تستجيب له زوجتك هو “الوقت المخصص،” بذل مجهود إضافي أحيانًا سوف يؤتي ثماره. اترك العمل وعد إلى المنزل باكرًا فقط لتقضي بعض الوقت معها. اذهبا في نزهة معًا، أو حضّرا العشاء معًا، أو افعلا أي شيء يطرأ لكما لقضاء وقت الفراغ الغير متوقع معًا. نعم، هناك مليون مهمة في العمل وفي المنزل يمكن أن تنجزها في هذا الوقت، كن “غير مسئول” قليلًا لتمنحها بعض الوقت الخاص بكما. من المعروف أن كل النساء (والرجال أيضًا) يحبون أن يشعروا أنهم جذابين في أعين الشخص الذي يحبهم. لا تجزم أبدًا أنها تعلم أنك تجدها جذابة بنفس مقدار يوم زواجكما -- أخبرها. كثيرًا.  لا تجعلها تمسك بك وأنت تنظر إلى نساء أخرى، لأن ذلك قد يرسل لها رسالة سيئة. على نفس القدر من الأهمية، اجعلها تمسك بك تنظر إليها من وقت إلى آخر. اجعلها تشعر بعينيك عليها عندما تجرّب فستان جديد، أو حتى عندما ترتدي سروال رياضي. إذا كان الوقت مناسب (ربما ليس في مكان عام) وستعلم أنها تقدّر الأمر، افعل شيئًا غير معتادًا وعبر عن اعجابك بها أو قم بإطلاق صفارة. لا تقارن مظهرها أبدًا بمظهر امرأة أخرى بشكل سلبي، أو حتى بصورة قديمة لها أبدًا. هي تعلم أنه مع مرور السنين، بعض أجزائها تغيرت في الشكل أو في الوضع. أخبرها أنك تجدها جميلة كما هي الآن. قد يكون “النساء والأطفال أولًا” مبدأ قديم في بعض الأماكن، لكن إعطاء الأولوية لزوجتك ليس كذلك. افعل كل ما في وسعك تخفيف أعبائها. لم يقل أحد أن الحب سهل أو يأتي بدون مجهود أو تضحيات.  على الرغب من أن مفاهيم “الرجل قديم الطراز” مثل فتح الأبواب وشد المقعد قد يتم تقديرها أو لا، سيتم تقدير أي إيماءات بقصد إظهار الانتباه، والاحترام، والمحبة. يعتمد الجزء الأكبر على كيفية عرضك لمجهوداتك. لا تحمل كيس البقالة أو تضخ البنزين من أجلها لأنك تظن أنها لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردها. افعل ذلك لتجعل يومها أكثر سهولة. افعل ذلك بابتسامة، لا بتذمر. خاصّة إذا كانت زوجتك تتحدث “لغة حب” من نوع “أفعال الخدمة،” يجب أن يكون بذل المجهود لوضع احتياجاتها وراحتها كأولوية فعالًا. في الغالب أيضًا ستحظى بالاعجاب، ويسهل الشعور بالحب من شخص يعجبك.

english_section_name: Performing Loving Actions

summary: اتّبع النصيحة لكن ثق في حدسك. اظهر أنك تعرفها جيدًا. تحدّث لغتها.

document: هناك عدة آلاف من المواقع الإلكترونية المخصصة لتخبرك كيف يمكنك أن تجعل المرأة المميزة في حياتك تشعر بأنها جميلة، ومقدّرة، ومحبوبة -- بما في ذلك تلك الصفحة طبعًا. لكن تذكّر أنك لا تحاول أن تجعل امرأة “عامة” تشعر بالحب، بل المرأة الواحدة الفريدة من نوعها في حياتك، وهي زوجتك.  ترغب بعض النساء في أن يتم إغداقهن بالهدايا، ويشعر البعض الآخر بالسرور عندما توفّر بعض المال من فاتورة مشتريات البقالة. يرغب بعضهن في أن يُعامل كأميرة، بينما يرغب البعض الآخر في أن يشعر بالمساواة الحقيقية. لذا استخدام هذه النصائح كدليل ليس أمرًا مضمونًا. من فضلك لاحظ أيضًا أنه نظرًا لأن هذا المقال سيتم استخدامه في الغالب من قبل الرجال الذين يسعون لجعل زوجاتهم يشعرن بالحب، قد تظهر بعض التعميمات عن أدوار الزواج وصفات الأجناس في الخطوات. لكن أغلب النصائح بشأنها أن تنطبق بشكل واسع على حالتك الخاصة. ستجد العديد من أعمدة النصائح التي تخبرك أن تشتري لها باقات من الزهور، لكنك تعلم أنها تفضل شريحة من كعكة الجبن. كزوجها، يجب أن تعرفها أكثر من أي شخص آخر في العالم (كما نأمل)، وأحد أفضل الطرق لجعلها تشعر بالحب هو أن تثبت هذه النقطة.  يتحدث دكتور جون جوتمان، وهو أحد المراجع المعروفة في هذا المجال، عن “تعزيز خريطة حبك.”  ما يعنيه ذلك في الأساس هو أن يعلم كل منكما عالم الآخر (تاريخه، ومخاوفه الحالية، وآماله وأحلامه، إلخ.) بشكل أفضل ويستخدم هذه المعرفة المتبادلة لتقوية الرابط. إذا كانت خريطتك عن عالمها تفتقر إلى التفاصيل، يجب أن تعمل على أن تصبح أكثر انفتاحًا وأكثر اهتماما بالاستماع والتعلم. ستفيدك أجزاء المقال الأخرى في فعل ذلك. فكّر في نشاطات وتجارب جعلت زوجتك في أسعد حال. سجّلها إذا لزم الأمر. إذا كانت تحب المغامرات المشوّقة، اجعل ذلك من أولوياتك. إذا كانت المتع البسيطة مثل قضاء ليلة معًا على الأريكة تفي بالغرض، اسلك هذا الطريق. من بعض الجهات، قد تعرفها أكثر من نفسها. لذا لا تقم بفعل ما تطلبه منك فقط لجعلها تشعر بالحب. استمع، وراقب، وتعلم، وارسم تاريخكما معًا، وافعل ما تشعر أنه سيجعلها تشعر بالحب. أصبح مبدأ “لغات الحب الخمس” معروفًا فيما يتعلق بمشاكل وحلول العلاقات   يبدو أنه في أغلب الأحيان المشكلة ليست أنك (الزوج) لا تحاول أن تعبر عن حبك لها، لكن المشكلة تكمن في أن الطريقة التي تعبر بها عن حبمك (لغتك) لا يتم ترجمتها كذلك من قبل زوجتك.   وفقًا لهذا المبدأ، لغات الحب الخمس هي: كلمات التأكيد، أفعال الخدمة؛ استقبال الهدايا؛ الوقت المخصص؛ واللمسة الجسدية. النظرية هي أن كل شخص يستقبل الحب في الغالب بأحد تلك اللغات الخمس. مثلًا، الزوجة التي “تتحدث” عن الوقت المخصص تشعر بالحب من نزهة في الحديقة أكثر من أن تنظف لها سيارتها (أفعال الخدمة) أو من شراء الورود لها (استقبال الهدايا). مرة أخرى، تحتاج إلى التصرف وفقًا لتاريخك، وتجاربك، ورابطك الفريد مع زوجتك. فكّر في أنواع التعبير عن الحب التي تستقبلها بشكل قوي، وأعد توجيه نفسك لمنحها حبك وفقًا “للغتها الأم.” حتى إن كنت لا تصدق أن جميعنا ننتمي إلى أحد فئات “لغات الحب” الخمس، يمكن لها بالتأكيد أن تحلل أنواع التعبير عن الحب الأكثر فعالية مع زوجتك.

english_section_name: Loving Her By Knowing Her (and Yourself)

summary: استمع اليها، وانصت بجدية. كن قويًا كفاية لتكن ضعيفًا وليتم مساعدتك. كن مثلًا أعلى لأي طفل تحظى به. قل “أنا أحبك” كما لو كنت تعنيها، واعنها عندما تقولها.

document: لا، لسن كل النساء متشابهات، لكن في الغالب زوجتك ترغب في أن تجلس معها من حين إلى آخر لتستمتع إليها بينما تنفّس عن نفسها، أو تشكو، أو تتفاخر، أو تنم، أو تستمتع، أو تتسائل، أو تتحدث ببساطة.  ينصح دكتور جون جوتمان الأزواج أن “يلتفتوا لمواجهة بعضهما البعض بطريقة مجازية أكثر، لكنها خطوة أولى جيدة للاستماع بحق.” انظر إلى زوجتك عندما تريد أن تتحدث. انظر في عينيها. اغلق التلفاز. ضع هاتفك بعيدًا. اسمع أكثر من أن تتكلم، إلا إذا كانت ترغب في رد. معرفة أن شخص ما مهتم فعلًا بما تقوله، مهما كان تافهًا أو عاديًا، يشعرك بشعور جيد دائمًا. استمع بدون محاولة إصلاح أي شيء. أحيانًا زوجتك، كما هو الحال مع كل الناس، تحتاج فقط إلى مستمع جيد. قد ترغب في وضع مشكلة ما في كلمات منطوقة وتعمل على مشكلة مع زميل في العمل، مثلًا، وكل ما تحتاجه هو وجه داعم لتنظر إليه، ليس أن تتصل بالمكتب في اليوم التالي “لتصلح الأشياء.” أن تكون منتبهًا هي في الغالب أفضل طريقة لتقديم الدعم، وهو أمر أساسي في حل المشاكل التي تنبع من داخل وخارج العلاقة الزوجية. تبقى الفكرة السائدة عن الزوج الرواقي المنغلق على ذاته والزوجة التي تتوق إلى استخدام “غريزة الأمومة” لديها لتعتني به (إذا قام فقط “بفتح الباب لها”). بغض النظر عن مدى دقة هذه الصورة في حالتك، التخلي عن حوائطك العالية وترك المساحة لزوجتك لتدخل في حياتك بشكل أكبر سيتم تفسيره كعلامة على الحب بالتأكيد.  إذا أرادت الاعتناء بك كطفل أثناء مرضك، دعها تفعل ذلك (بدون استغلال الفرصة)؛ إذا أرادت أن تعلم ما تشعر به تجاه موت والدتك، تحدث معها عن الأمر. دعها تصبح سندك، كما تحاول أن تصبح أنت سندها. لا تخف أبدًا من البكاء؛ هذه علامة على القوة، لا الضعف. تولى مسئولية أن تبرز شجاعتك بأن تصبح منفتحًا، وصريحًا، وضعيفًا. لم تتزوجك لأنك كاملًا. لا ترغب دائمًا في فارس برداء لامع؛ في أغلب الوقت على الأقل، تود أن تتجرد من ردائك. امنحها نفسك الحقيقية، وثق أن ذلك سيجعلها تشعر بالحب. إذا أنجبتما أي أطفال معًا، هم في الغالب في قلب شعورها بالذات والغاية، ربما بطرق لا تنطبق عليك كأب. بغض النظر عن الأرض المتغيرة بشأن ما يعنيه الأب أو الأم “الجيد”، أن تكون والد مُحب، ومهتُم، ومُشارك هي دائمًا أحد أفضل الطرق لتبدي حبك لزوجتك.  فكّر في أطفالك كامتداد لزوجتك، لأنهم كذلك بالفعل من جوانب عدّة. في الواقع، هم امتداد لكل منكما، هم مملكة جديدة من “”المعاني المشتركة” التي تربطكما ببعض. اجعلهم يشعروا بالحب، وسينتقل الشعور لها أيضًا. جرّب أن تتحدث مع بعض الأرامل ولاحظ كم منهن يقلن شيئًا يشبه “كان أبًا جيدًا” كأحد أول المجاملات. اظهر لأطفالك كم تقدّرها، حتى يقدرونها هم أيضًا. قم بمجاملة زوجتك أمام الأطفال. عاملها باحترام. اخبرها أنها جميلة، واعطيها هدايا في حضورهم، أو دعهم يساعدوك في فعل ذلك. تلك الكلمات الثلاث البسيطة عند توظيفها بشكل ملائم، تجعل أي شخص يشعر بالحب. إذا كانت “كلمات التأكيد” هي “لغة حب،” زوجتك الأساسية، فهذا يجعل العبارة أكثر أهمية.  أحبك” العفوية التي تقولها لها عند خروجك من باب المنزل للذهاب إلى العمل جيدة، وعادًة ما يتم تقديرها. لكن، لا تنسى أن تقف، وتنظر في عينيها، وتقول “أنا أحبك” أيضًا. قلها عندما تكون سعيدًا، أو عندما تكون حزينًا، أو عندما تكون محبطًا، قلها عندما تكون الأوقات سعيدة وعندما تكون حزينة. اجعلها تعرف أن حبك لها هو أحد الثوابت الأساسية في حياتها.

english_section_name: Creating a Loving Environment


summary: تحققي من إمكانية غسل قبعة القش. أزيلي قطع الزينة إذا أمكن. امسحي برفق بمنشفة. نظفي القبعة كلها بمحلول بيروكسيد الهيدروجين.

document: بعض أنواع القش أرق من أن تغسل حتى باليد لكن معظم قبعات القش تصنع من أنواع متينة ما يجعل الغسيل اللطيف باليد ممكنًا. تفقدي ملصق المصنع، قش باكو وشانتونج متينٌ في الغالب. اثني حافة القبعة إذا لم يسعك معرفة نوع القش الذي صنعت منه، وإذا قاوم أو بدأ يرتد لشكله الأصلي قليلًا فقد يكون متينًا بما يكفي، أما إذا انثنى بسهولة أو بدأ ينسل فسيكون أرق من اللازم. عادة ما تثبت الحبال أو الأربطة أو الأزرار أو العناصر الأخرى على قبعة القش بقطع صغيرة من سلك الأشغال اليدوية الذي قد ينفك بسهولة لذا يسهل نزع الحلي، لكن إذا كانت مثبتة بخيط فليس عليك نزعها لأنك ستتلفينها في الغالب وأنت تحاولين إعادة حياكتها أكثر من تلفها في التنظيف. استخدمي منشفة مبتلة للتنظيف الخفيف الذي لا يمكن إجراؤه بفرشاة وربتي على القبعة مباشرة وامسحي الوسخ عن سطحها ولا تبللي القش نفسه. يمكنك استخدام بيروكسيد الهيدروجين كمنظف لطيف إذا لم ينجح الماء وحده في تنظيفها. املئي عبوة رذاذ نصفها ببيروكسيد الهيدروجين والنصف الآخر بالماء.   رشي المحلول على خرقة ناعمة وامسحي بها كامل القبعة بحرص. رشي المحلول على القبعة مباشرة وامسحي بالمنشفة للبقع الصعبة وتجنبي غمر القش لأن هذا سيسبب التواءه وانكماشه.

english_section_name: Washing a Straw Hat

summary: املئي مغطسًا بلاستيكيًا صغيرًا بالماء البارد. اخلطي منظفًا خفيفًا. اختبري بقعة من القبعة. اغمري القبعة كلها. اشطفي القبعة. تخلصي من الماء الزائد. اتركي القبعة تجف في الهواء.

document: يمكن أن يسبب الماء الدافئ أو الساخن سيلان اللون وقد تنكمش القبعة حسب الخامة. ستحتاجين فقط إلى مساحة كافية لتظل القبعات مغمورة، يمكنك استخدام وعاء بلاستيكي كبير بدلًا من المغطس إذا أردت غسل قبعة أواثنتين فقط.  هذه الطريقة أنسب للقبعات المغزولة باليد أو قبعات كرة السلة الرقيقة التي تخافين تفككها أو تمددها في الغسالة.  تفقدي ملصق البكرة بحثًا عن تعليمات الغسيل إذا كنت قد غزلتها بنفسك. قلبي ملعقة صغيرة من المنظف أو الصابون في الماء حتى تمام الذوبان. يتحدد نوع المنظف المستخدم تبعًا لخامة القبعة ونوع الأوساخ التي تحاولين إزالتها.   يجب أن تختاري الصابون المخصص للصوف إذا كانت القبعة مغزولة من الصوف فهذا سيقلل احتمالات التفسخ وتغير اللون وأنواع التلف الأخرى، وإذا لم يتوافر هذا النوع من المنظفات فسيكون المنظف الخفيف دون مبيض أو إضافات أخرى مناسبًا. لا تستخدمي مبيضًا بالكلور  أو المعالجات الإنزيمية على الأصواف أبدًا. يجب أن تغمري بقعة صغيرة من القبعة قبل غمرها بالكامل إذا كانت هذه أول مرة تتبعين فيها هذه الطريقة. ضعي البقعة تحت الماء لدقيقتين تقريبًا.   تفقدي سيلان اللون بينما لا تزال القبعة مبتلة فقد تلاحظين خروج الصبغة في الماء، جربي مسح القبعة على جسم أو سطح فاتح إذا لم يحدث ذلك. احرصي أن تمسحي البقعة بشيء يسهل تبييضه أو لا تبالين بتغير لونه. اختاري جزءًا من القبعة لا يراه الآخرون بسهولة عند ارتدائها فبهذه الطريقة لن يؤثر تغير اللون على شكلها الكلي إذا كان ملحوظًا. يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية إذا لم يسل اللون أو يتغير في العموم. تقدمي واغمري القبعة كلها إذا لم يظهر اختبار البقعة الصغيرة أي علامات على التلف بعد دقيقتين. عليك غمرها لمدة 30 دقيقة تقريبًا للتنظيف العادي الخفيف، أما إذا كانت شديدة الاتساخ أو كان يصعب إزالة الوسخ فقد تحتاجين لغمرها بضع ساعات. أخرجي القبعة من الماء المصبن واشطفيها تحت تيار قوي منتظم من ماء الصنبور الجاري للتخلص من آثار المنظف واستمري باستخدام الماء البارد لمنع الانكماش وتغير اللون. واصلي الشطف حتى لا تعود دبقة ولا تجدي أي صابون متبق. أمسكي القبعة بين يديك واعصريها برفق ثم ضعيها على منشفة نظيفة واستمري بالتربيت عليه حتى يتوقف تقاطر الماء منها ولا تبرميها لأن هذا قد يتلف شكلها أو يسبب تفسخها. ضعي القبعة المغزولة في مكان جيد التهوية واتركيها على منشفة مستوية مع إعادتها لشكلها الأصلي. يمكنك تسريع العملية بتشغيل مروحة كهربية قريبة على قوة منخفضة لكن لا تستخدمي مجفف الشعر الساخن لأن الحرارة قد تسبب انكماش القبعة، ولا تضعي القبعة قرب ضوء الشمس المباشر الذي قد يسبب بهتان اللون.

english_section_name: Washing a Hat by Hand

summary: ضعي القبعات الصوفية الرقيقة في كيس الغسيل. جهزي حمولة كبيرة إذا أمكن. ابدئي دورة الغسالة على البارد قبل إضافة الغسيل. أضيفي غطاءً من المنظف أو الصابون السائل. اتركي الغسيل مغمورًا. شغلي الغسالة على "العصر فقط". اتركي القبعات تجف في الهواء.

document: قد تتلف بعض القبعات المغزولة –خاصة الصوف- بفعل حركة الغسالة، ولمنع وقوع هذا عليك وضعها في كيس وسادة أو شنطة الأغراض الشخصية الشبيهة بالشبك أو شنطة ثياب يمكن غسلها فهذا سيمنع انحلال القبعة وهو مهمٌ بشكل خاص إذا كان الغسيل قليلًا. احترسي بشأن القطع المغزولة التي تختارين غسلها هذه الطريقة. ستتقبل القبعة الغسالة في الغالب إذا كانت من الأكريليك أو الصوفsuperwash أو القطن المغزول لكن الصوف قد يتلبد ويتلف القطعة إذا لم يحمل ملصق " superwash" أو غيره مما يوضع في الغسالة. يصبح الغزل أقرب للتلبد في الغسلات الخفيفة، ورغم أن كيس الغسيل سيحمي القبعة إلا أنه قد ينفك في دورة الغسيل. احرصي أن تكون القطع الأخرى بألوان مشابهة، ويفضل أن تكون تلك القطع مغزولة أيضًا. اتركي الغسالة تمتلئ بالماء البارد وأوقفيها قبل بدء دورة الغسيل وأضيفي الثياب.  تقدمي وضعي الغسيل كالمعتاد قبل البدء إذا كانت الغسالة من النوع ذو التحميل الأمامي، ورغم أن هذا ليس الحل المثالي لكن القبعة ستكون بحالة جيدة. المنظف المخصص للصوف هو الأفضل عند غسل القطع الصوفية إذ تحتوي هذه المنظفات عادة على اللانولين الذي يعالج الصوف لتقليل الكهرباء الساكنة وزيادة مقاومة الماء. استخدمي أي منظف سائل خفيف خال من المبيضات والكيماويات القوية الأخرى إذا لم تغسلي الصوف أو لم تجدي منظفًا خاصًا. لا تعيدي تشغيل الغسالة واتركي الغسيل يغمر لساعة على الأقل، وقد تحتاج القطع شديدة الاتساخ أن تترك ليلة كاملة. لا تقلقي إذا طفت الأصواف على السطح في البداية لأنها ستمتص كفايتها من الماء وتهبط مجددًا بشكل تلقائي. سيأخذ هذا الثياب إلى الجزء الأخير من دورة الغسيل حيث ستخض الغسالة محتوياتها برفق شديد قبل صرف الماء المصبن، وستعمل دورة العصر على تجفيف الثياب جزئيًا بطرد الماء الزائد من خلال قوة الجذب المركزي. شغلي دورة العصر مرة أخرى إذا كانت الثياب لا تزال شديدة البلل. افردي منشقة جافة نظيفة على سطح مستو وافردي عليه القطعة (القطع) المغسولة، المواقع جيدة التهوية أفضل كغرفة تحتوي مروحة سقف. اتركي القبعات تجف بشكل طبيعي ويفترض أن يستغرق هذا بضع ساعات فقط.

english_section_name: Washing a Knit Hat with a Laundry Machine

summary: عالجي البطانة أو عصابة الرأس مسبقًا. ضعي القبعة مع الغسيل العادي. اتركي القبعة تجف في الهواء.

document: ستكون البطانة أكثر أجزاء القبعة اتساخًا في الغالب لأنها تمتص العرق وزيوت البشرة أثناء ارتدائها. اختاري رذاذًا إنزيميًا للغسيل ورشي بعضه لتفتيت هذا النوع من الأوساخ.   يمكن غسل معظم قبعات البيسبول المصنعة في السنوات العشر الأخيرة تقريبًا في الغسالة بسهولة دون مشاكل. يفضل غسل قبعات البيسبول الصوفية باليد. تتميز قبعات البيسبول القديمة بحافتها الكرتون. يجب ألا تغمر هذه القبعات بالكامل في الماء وإنما يفضل تنظيفها برذاذ وخرقة. عالجي القبعة في هذه المرحلة كأي نوع آخر من الغسيل وضعيها مع ثياب مشابهة الألوان واختاري المنظف الذي تفضلينه أيًا كان.  اغسليها بالماء البارد لتحقيق أفضل النتائج لكن الماء الدافئ جيدٌ أيضًا، لا تستخدمي الماء الساخن عند غسل قبعتك. لا تستخدمي المبيض. أخرجي القبعة عند انتهاء دورة الغسيل وضعيها على سطح مستو في منطقة جيدة التهوية. يمكنك وضع مروحة كهربية قريبة لتسريع عملية التجفيف لكن لا تضعي القبعة في مجفف الثياب لأنها ستنكمش أو تفقد شكلها.

english_section_name: Washing a Baseball Cap with a Laundry Machine


summary: افعل فقط ما أنت مرتاح بفعله. احترم قراركما بالانفصال. لا تنسَ الاعتناء بنفسك.

document: رغم أنك تحاول فقط إظهار اهتمامك لشريكك السابق فمن المرجح أنه قد يفسر تعاملك الودي معه كرغبة منك في العودة إليه. عليك التنبه لهذا، والتعامل مع الموقف بلباقة مع وضع الحدود في مكانها. إن طلب منك مساعدته في شيء أو فعل شيء معاً فليس عليك الموافقة إن لم تكن مرتاحاً لذلك.   كن واضحاً في ردك، ولكن أظهر فهمك لمشاعره. يمكنك قول شيء مثل "ما زلتُ أهتم لأمرك، ولكننا لم نعد نتواعد ولا يمكنني فعل ذلك لأجلك". فسر موقفك بقول شيء مثل "أعلم أن هذا صعب" أو "أعلم أن هذا الموقف غريب". الحديث بهذه الطريقة مع التأكيد على الموقف سيظهر إقرارك بمشاعره وتقديرك لها. قد تظلان مفتقدين لبعضكما، والشعور بذلك طبيعي، لكن لا تدع مشاعرك تسيطر عليك. عندما تفعل ذلك فقد تجد نفسك تقول أو تفعل أشياء ستندم عليها وستصعب الأمور أكثر على المدى الطويل. فكر في اللحظات السعيدة التي قضيتماها معاً، ولكن استوعب أنها من الماضي.   احترام بعضكما البعض يعني احترام قراركما بالانفصال. قد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً من أجل العودة للصداقة بعد الانفصال من علاقة.  من الطبيعي الشعور بالأسف حيال نفسك وأن تراودك الشكوك بعد الانفصال، ولكن تذكر أنكما انفصلتما لسبب. من المهم ألا تتجاهل نفسك في خضم جهودك للتعامل مع شريكك السابق بطيبة وودية من أجل سعادته ومضيه قدماً. ابدأ بالتفكير في المستقبل والنظر للأمام بدلاً من الخلف. اقتطع بعض الوقت لوضع بعض الأهداف الواقعية وامنح نفسك قدراً كافياً من الوقت لتحقيقها. قم بزيارة بعض أقرب أصدقائك أو أفراد العائلة لمناقشة خططك المستقبلية معهم.  لا تنسَ محاولة الاستمتاع مع أصدقائك كذلك، فليس عليك إيقاف فعل كل شيء لتجنب مضايقة شريكك السابق. كن حساساً ومقدراً فقط. إن دأبت على التفكير بالماضي فستجد أنه من الصعب عليك استغلال الفرص الجديدة المتاحة.

english_section_name: Knowing Where to Draw the Line

summary: لا تتجاهله بالكامل. خفف الغرابة بالأحاديث البسيطة. قم ببعض المبادرات الصغيرة المعبرة عن الصداقة. شاركا في أنشطة اجتماعية مع أصدقاء مشتركين. تفهم أن شريكك السابق قد لا يكون ودوداً.

document: قد لا ترغب بأن يكون شريكك، ولكن من المرجح أنك ما زلت تهتم بسعادته. إن معرفة كيفية التصرف عندما ترى شريكك السابق هي أمرٌ شاق. ربما أنتما في نفس الصفوف الدراسية أو النوادي الرياضية. إن كنت ترى شريكك السابق كثيراً ورغبت بالحفاظ على علاقة ودية نوعاً ما وإظهار اهتمامك بأمره فلا تتجاهله تماماً.   إن لم تتحدثا قط فمن المرجح أن أية بغضاء بينكما ستتنامى. ابذلا جهدكما للإقرار ببعضكما البعض والابتسام عند رؤية الآخر من أجل إظهار رغبتكما في البقاء كأصدقاء. قد يكون من الشاق بناء صداقة مع شريكك السابق، لذا كن صبوراً ولا تتوقع حدوث ذلك سريعاً. إن وجودك في موقف اجتماعي مع شريكك السابق أمرٌ قد يسبب الغرابة، وقد لا تشعر كيفية مقاربة الموقف أو التعامل معه. تجنب أي فترات صمت طويلة عبر خوض أحاديث بسيطة محايدة عن الأمور اليومية التي لا شأن لها بعلاقتكما. إن أمكنكما التعود على الحديث عن أشياء عادية فيمكنكما محاولة إنشاء صداقة لائقة.   جعل المحادثة ودية ومختصرة من شأنه سحبكما تدريجياً إلى الأسلوب الجديد لعلاقتكما. حاول قول "مرحباً، هل رأيت المباراة ليلة أمس؟" يمكنك السؤال عن أصدقاء مشتركين أو عن العمل. إن التصرف بشكل مفيد ومنتبه سيساعدك في توضيح اهتمامك لشريكك السابق. المبادرات الصغيرة وسيلة جيدة لإظهار تفكيرك بشريكك السابق. إن كان شريكك مثلاً يحب تناول نوعٌ ما من الحلوى ووجدت لديك واحداً زائداً في الغداء فأعطه له وأخبره "كان هذا زائداً لدي، وفكرتُ بأنك قد تريده".   إن كنت فقط تريد إظهار اهتمامك بشريكك السابق وليس أنك تريد العودة إليه فاحرص على ألا تُعطي مبادراتك انطباعاً خاطئاً. عند الحديث إليه اجعل نبرتك ودودة وطيبة ولكن محايدة وغير عاطفية. إن كان ما يزال يحن إليك فإن أي مبادرة قد يُساء تقديرها وتجعل الأمور أسوأ، لذا استخدم حكمك. أحد طرق إظهار عدم تجنبك لشريكك السابق ورغبتك بالاستمرار في الصداقة واستمرارك في العناية به هي بالمشاركة في أنشطة اجتماعية كجزء من مجموعة أصدقاء. إن وجود أشخاص كثر يرفع الضغوط عنكما ويخفف حدة الموقف، كما ستجد أشخاصاً للدعم المعنوي إن أصبح الموقف غريباً.  من غير المرجح أن يُحدث شريكك جلبة أو يسيء فهم أفعالك إن كنتما بين مجموعة من الأصدقاء. إن لم ترغب بالعودة إلى شريكك فاحرص على تجنب أي شيء قد يُنظر إليه على أنه موعد جماعي. مثال: لا تذهبا للسينما مع شخصين يتواعدان وإلا ستخاطر بزرع فكرة خاطئة في عقل شريكك السابق. رغم أنك قد ترغب بإظهار اهتمامك لشريكك السابق ورغبتك في الاستمرار كأصدقاء فعليك فهم أنه قد لا يبادلك الشعور. إن الانفصال أمرٌ يسبب الضيق، وتختلف طريقة تعامل الناس معه كثيراً. إن لم يرغب بالحديث إليك أو رؤيتك على الإطلاق فعليك احترام ذلك وترك مساحة من الوقت له للمضي قدماً.  إن كان شريكك متأذياً بسب الانفصال فإن قضاء وقت منفرداً قد يكون أفضل وسيلة للتعافي.  إن كنت محترماً ومهذباً ولكنه لا يرغب بالحديث إليك فلا تحاول إجباره. أخبره بأسلوب صادق أنك متواجد لأجله في حال أراد الحديث، واحرص على أن تنصت أكثر مما تتكلم.

english_section_name: Acting Normally Around Your Ex


summary: افتح تطبيق سطر الأوامر "تيرمينال". اكتب أمر عرض قائمة المنطقة الزمنية. اختر منطقتك الجغرافية. اختر المدينة/المنطقة.

document: شغل برنامج "تيرمينال" (Terminal) من قائمة برامج لينكس أو اضغط على Ctrl+Alt+T من لوحة المفاتيح. يختلف ذلك الأمر بناءً على توزيعة لينكس المثبتة على جهازك، لذا اختر الأمر وفقًا لما يلي:    "أوبنتو" و"مينت": sudo dpkg-reconfigure tzdata متبوعة بكلمة السر الخاصة بالمستخدم/ المدير.  "ريد هات": redhat-config-date   "سينت أو إس" و"فيدورا": system-config-date   "فري بي إس دي" (FreeBSD) و"سلاك ويير" (Slackware): tzselect استخدم أزرار الأسهم في لوحة المفاتيح لاختيار المنطقة الجغرافية التي تقع فيها بلدك من الخيارات الظاهرة لك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اختر المدينة أو المنطقة المتوافقة مع المنطقة الزمنية الخاصة بموقعك الجغرافي، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يتم من خلال ذلك تغيير المنطقة الزمنية في إعدادات نظام التشغيل.

english_section_name: Using the Timezone Selection Menu

summary: اضغط على أيقونة "قائمة النظام" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على أيقونة "الإعدادات". مرر الشاشة لأسفل واضغط على التفاصيل (بالإنجليزية: انقر على التاريخ والوقت (بالإنجليزية: أغلق الضبط التلقائي للمنطقة الزمنية. انقر على المنطقة الزمنية. اختر المنطقة الزمنية. أغلق النافذة.

document: ويقصد بذلك الأيقونة على شكل مثلث موجه لأسفل الموجودة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. تظهر لك قائمة منسدلة بمجرد الضغط على تلك الأيقونة. توجد تلك الأيقونة على شكل أداتي التصليح "مُفك ومفتاح الربط"، وتوجد في الركن الأيسر السفلي من قائمة النظام المنسدلة التي ظهرت لك. بالضغط على أيقونة "الإعدادات" يظهر لك مركز التحكم/ لوحة التحكم الخاصة بنظام أوبنتو. Details)، وهو الزر في أدنى الشريط الجانبي على يسار النافذة.  تأكد من الإبقاء على الفأرة فوق الشريط الجانبي الأيسر أثناء التمرير لأسفل لتقدر على الوصول إلى ذلك الزر. Date & Time)، وتجد ذلك التبويب في الجانب الأيسر من النافذة. انقر على زر الإغلاق/ الفتح الأزرق اللون بجوار العنوان الجانبي "المنطقة الزمنية التلقائية/ الأوتوماتيكية" (بالإنجليزية: Automatic Time Zone). يوجد ذلك الزر في منتصف الصفحة تقريبًا.  إذا كان لون الزر هو الرمادي وليس الأزرق، يعني هذا أن الخاصية مُغلقة بالفعل ولا حاجة بك للقيام بأي شيء؛ تخطَ هذه الخطوة ببساطة. (بالإنجليزية: Time Zone)، وتجد ذلك الحقل بالقرب من أدنى النافذة، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة ضبط المنطقة الزمنية. اضغط على الموقع الجغرافي التقريبي الظاهر لك على خريطة العالم لتحديد المنطقة الزمنية المراد تطبيقها على نظام التشغيل. يفترض أن يتم من خلال ذلك تغيير الوقت ليتوافق مع المنطقة الزمنية التي اخترتها. يُحفظ من خلال ذلك الإعدادات التي اخترتها وتُحدث المنطقة الزمنية وفقًا لذلك، وهو ما ينعكس على كل إعدادات نظام التشغيل المرتبطة بتلك العملية.

english_section_name: Using the Graphical User Interface in Ubuntu

summary: افتح سطر الأوامر على لينكس "تيرمينال". افحص المنطقة الزمنية الحالية على النظام. استعرض المناطق الزمنية المتاحة للاختيار. اختر القارة أو المحيط. اختر دولتك. اختر المنطقة الزمنية. راجع الوقت المحلي. تحقق من أنه تم ضبط المنطقة الزمنية بطريقة صحيحة. اضبط الساعة على وضعية المزامنة مع خوادم الوقت على الإنترنت (حسب الرغبة).

document: شغل برنامج "تيرمينال" (Terminal) من قائمة برامج لينكس أو اضغط على Ctrl+Alt+T من لوحة المفاتيح. لعرض معلومات "التاريخ والوقت"، اكتب date في سطر الأوامر واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن تعرض لك نافذة تطبيق "تيرمينال" التاريخ وفق الصياغة التالية: يوم الأسبوع - الشهر - الوقت - المنطقة الزمنية - السنة. لاحظ كتابتها باللغة الإنجليزية.  على سبيل المثال: قد تظهر المعلومات التالية لك: Wed Mar 7 07:38:23 EDT 2017، حيث Wed تعني يوم "الأربعاء" وMar تعني شهر "مارس" وEDT تشير إلى المنطقة الزمنية الحالية للنظام (المنطقة الزمنية الشرقية) اكتب cd /usr/share/zoneinfo واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ثم اكتب tzselect واضغط مجددًا على ↵ Enter. يستعرض لك ذلك قائمة المواقع الجغرافية/ المناطق الزمنية المتاحة للاختيار.  قد يختلف الأمر التوجيهي /usr/share/zoneinfo بناءً على توزيعة لينكس المستخدمة. تفحص القائمة التي ظهرت لك، ومنها حدد الرقم الخاص بالموقع الجغرافي العامي الذي تتواجد به. اكتب ذلك الرقم، والذي يدل على قارة أو موقع جغرافي حول المحيطات في الكرة الأرضية، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. تظهر لك الآن قائمة بالدول المنتمية للموقع الجغرافي التابع للقارة أو المحيط الذي اخترته؛ اكتب الرقم الخاص بدولتك أو أقرب دولة لك واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب رقم من الأرقام الظاهرة أمامك لاختيار المنطقة الزمنية المفضلة لك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  لا تقلق إذا لم تظهر مدينتك في قائمة الخيارات الظاهرة لك، فيمكنك اختيار أي مدينة أخرى قريبة تقع في نفس المنطقة الزمنية. يمكنك تأكيد أن الوقت المحلي مضبوط بشكل صحيح من خلال كتابة 1 ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  إذا لم يكن الوقت المحلي صحيحًا، فاكتب 2 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يعود بك ذلك للخطوات السابقة، حيث تختار من جديد القارة وتعيد بقية الخطوات للتعديل. أعد كتابة أمر عرض التاريخ date من جديد وتفقد المنطقة الزمنية التي تظهر لك، والمفترض أن تراها متوافقة مع المنطقة الزمنية التي قمت بإعدادها في الخطوات السابقة. ما أن تراها متوافقة مع ما اخترته تكون المهمة قد تمت بنجاح وتم تغيير المنطقة الزمنية على نظام تشغيل جهاز الكمبيوتر بشكل صحيح. تحتوي غالبية توزيعات لينكس الحديثة على برمجية مدمجة لبروتوكول توقيت الإنترنت (إن تي بي NTP)، وفي حالة لم تتوفر توزيعتك على تلك الخاصية، فأنت بحاجة إلى تثبيت "حزمة خادم بروتوكول توقيت الإنترنت". استخدم الأوامر التالية لتثبيتها، مع ملاحظة وجود أمر مختلف بناءً على توزيعة لينكس المثبتة على جهازك:    توزيعات "أبونتو" و"مينت" و"ديبيان": sudo apt install ntp   توزيعة "سينت أو إس" (CentOS): sudo yum install ntpsudo /sbin/chkconfig ntpd on   "فيدورا" و"ريد هات": sudo yum install ntpsudo chkconfig ntpd on  اكتب ntpdate server link && hwclock –w بعد أمر التثبيت المُختار مما سبق. تأكد من كتابة رابط الموقع الإلكتروني بدلًا من جملة server link في الأمر السابق.

english_section_name: Using the Command Line

summary: افتح "القائمة". انقر على أيقونة "إعدادات النظام". انقر على التاريخ والوقت. انقر على إلغاء القفل. أدخل كلمة سر المستخدم عندما يُطلب منك ذلك. انقر على مصادقة. اختر المنطقة الزمنية. انقر على إغلاق.

document: انقر على زر "القائمة" (Menu) في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. وهي الأيقونة على شكل ترسين متداخلين باللون الرمادي، وتجدها في الجانب الأيسر من نافذة "القائمة". (بالإنجليزية: Date & Time)، وتجدها في مجموعة الخيارات/ الإعدادات تحت العنوان الجانبي "تفضيلات" (Preferences). (بالإنجليزية: Unlock)، وتجد ذلك الزر في الجانب الأيمن من النافذة. اكتب كلمة السر التي تستخدمها لتسجيل الدخول إلى جهاز الكمبيوتر. . (بالإنجليزية: Authenticate) هو الزر الظاهر لك أسفل حقل إدخال كلمة السر. يتم من خلال ذلك تأكيد رغبتك في إزالة إغلاق قائمة "التاريخ والوقت". انقر على الشريحة الأفقية من الخريطة المعبرة عن المنطقة الزمنية الواحدة (تعرف بالطبع أن الأجزاء المشتركة في خط الطول على الخريطة تكون متشاركة في منطقة زمنية واحدة، أي أن الوقت متطابق في كل المدن والمناطق الواقعة في تلك الشريحة الأفقية). يُفترض أن ترى الساعة على الجانب الأيمن وقد تغيرت فورًا وفقًا للمنطقة الزمنية التي تختارها من على الخريطة. (بالإنجليزية: Lock)، وهو الزر في الركن الأيمن من النافذة. يُحفظ من خلال ذلك تفضيلاتك للمنطقة الزمنية على جهاز الكمبيوتر ويُعاد إغلاق قائمة "التاريخ والوقت".

english_section_name: Using the Graphical User Interface in Mint


summary: افحص شكل حلقات الثعبان. تفقد ما إذا كان للثعبان ذيلٌ أسود وأصفر. انظر للون رأس الثعبان وشكله. تعلم الطرق السهلة لمعرفة الفرق بين الثعبانين. تذكر أن هذه القواعد تنطبق فقط على الثعابين الموجودة بالولايات المتحدة.

document: تستطيع أن تقول أن الأفعى مرجانية سامةً إذا تلامست فيها الحلقات الصفراء مع الحمراء.  هذا الفحص البسيط للون هو الطريقة الأسهل لمعرفة الفرق بين الأفعى المرجانية والثعبان القرمزي في الولايات المتحدة.   ترتيب الحلقات على الأفعى المرجانية هو: أحمر فأسود فأصفر فأحمر. بينما يكون الترتيب في حالة الثعبان القرمزي أحمر فأسود فأصفر فأسود فأحمر أو ربما أزرق. يتسم ذيل الأفعى المرجانية السامة بوجود أشرطة سوداء وصفراء مع خلوه من اللون الأحمر، ويبقى ترتيب الحلقات كما هو بطول الجسم بالكامل في حالة الثعبان القرمزي. حدد ما إذا كان الرأس أصفرًا وأسود أو أحمرًا وأسود. رأس الأفعى المرجانية سوداء وخطمها قصير. رأس الثعبان القرمزي حمراء في الغالب بخطمٌ متطاول. يمكنك وضع بعض المعادلات أو التراكيب اللغوية السهلة لاستخدمها في تذكر الفرق بين الثعبانين من قبل:   أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالة. أحمر يلامس أصفر  يعني أفعى قاتلة. أسود يلامس أحمر فاثبت لا عليك. أصفر يلامس أحمر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. تنطبق الأفكار الموجودة بهذه المقالة بدرجة موثوقة فقط على الأفاعي المرجانية التي يعود موطنها الأصلي إلى أمريكا الشمالية، حيث توجد الأفعى المرجانية الشائعة أو الشرقية وأفعى تكساس المرجانية وأفعى أريزونا الأرجوانية في الولايات المتحدة الغربية والجنوبية.   يمكن أن يختلف الترتيب تمامًا في مكان آخر من العالم ولا يمكن وضع افتراضات عن الطبيعة السامة للثعبان من عدمها دون معرفة نوعه فعليًا. يعني هذا أن الأمثلة لا تنطبق على الثعابين المرجانية الموجودة  في أي مكان آخر ولا على الثعابين المشابهة لها.

english_section_name: Looking at the Snake's Coloring

summary: احذر مناطق الجذوع وأوراق الشجر. ابحث عن الثعبان القرمزي يتسلق الأشجار. تفقد السلوك الدفاعي. احترس من اللدغة المميزة للأفاعي المرجانية.

document: تحب الأفعى المرجانية والثعبان القرمزي كليهما قضاء ساعات النهار تحت الجذوع وأكوام الأوراق على الأرض، كما يمكن أن يوجدا في الكهوف وشقوق الصخور. كن شديد الحذر عند رفع صخرة أو جذع أو دخول مكان يقع تحت الأرض. سوف تعرف أن الثعبان الذي تراه هو القرمزي غير السام إذا كان ملونًا ذو شكل حلقات ويتسلق شجرة. يندر جدًا تسلق الأفاعي المرجانية للأشجار، ولكن لا يزال عليك أن تنظر بعناية لتتأكد من أنها ليست أفعى مرجانية وحافظ على سلامتك بعدم الاقتراب أكثر من اللازم. تحرك الأفاعي المرجانية ذيولها ورؤوسها للأمام والخلف عند شعورها بالخطر لإرباك أعدائها، بينما لا يُظهِر الثعبان القرمزي هذا السلوك. سيكون ما تراه هو الأفعى المرجانية غالبًا إذا كانت تهز رأسها وذيلها بطريقة غريبة لذا ابتعد.   تعتبر الأفاعي المرجانية شديدة العزلة ومن النادر للغاية أن تراها في البرية. إنها تهاجم فقط عند شعورها بالخطر الشديد لذا سيكون لديك وقت للهرب في الغالب إذا رأيت إحداها تظهر هذا السلوك. يأخذ الثعبان القرمزي الملك اسمه من أكله لأنواع الثعابين الأخرى بما فيها الأنواع السامة، وهو لا يميل لإظهار هذا النوع من السلوك الدفاعي رغم أنه قد عُرِف بالهسيس وهز ذيله كالأفاعي المجلجلة. لابد أن تخنق الأفعى المرجانية فريستها وتعضها حتى تحقن سمها. نادرًا ما يموت الناس بسبب لدغات الأفعى المرجانية نظرًا لإمكانية قذفها قبل أن تجد الوقت الكافي لحقن سمها بالكامل، لكن يمكن أن تؤدي لدغتها إلى السكتة القلبية والموت إذا لم تُعَالَج.  لا تسبب لدغة الأفعى المرجانية ألمًا غير طبيعي في البداية، لكن الضحية ستعاني من التلعثم في الكلام وازدواج الرؤية والشلل إذا تم حقن السم لذا عليك الاتصال بالطوارئ حتى لو لم تشعر بأي شيء بعد اللدغة.   ابق هادئًا  إذا لدغتك أفعى مرجانية وانزع الثياب الضيقة والحلي واطلب المساعدة الطبية في الحال.

english_section_name: Understanding Behavioral Differences


summary: قم بتحميم كلبك. مشِّط فراء كلبك بالمشط المخصص للبراغيث. قم بإبعاد البراغيث باستخدام عصير الليمون. استخدم طريقة خل التفاح لعلاج كلبك. جرب طريقة الخميرة البيرة في العلاج. قم بإعداد منقوع روزماري لطرد البراغيث. استخدم دهان زيت اللافندر العطري.

document: إن تحميم كلبك بالماء الدافئ ومنظف أطباق مخفف أو شامبو بسيط للكلاب ينجح في كثير من الأحيان من قتل معظم البراغيث إن لم يكن جميعهم.  إن أفضل فعالية لهذا العلاج تكون ضد الهجمات الخفيفة أو المتوسطة للبراغيث، لكنه قد لا يكون قويًا بما يكفي لقتل أعداد كبيرة من البراغيث. استخدم فقط منظفات الأطباق الخالية من الأصباغ والعطور المضافة والآمنة للاستخدام على البشرة الحساسة. قم بإيقاف العلاج إذا أصيب كلبك برد فعل تحسسي على الصابون. بعد استخدام منظف الأطباق مباشرةً، قم باستخدام بلسم ملطف مصنوع خصيصًا للكلاب للحدّ من الجفاف الذي قد يحدث. حمم جسم الكلب واشطفه جيدًا مرة واحدة أسبوعيًا. يمكن أن يؤدي تحميم الكلب بالصابون (خاصة منظفات الأطباق) في كثير من الأحيان إلى إيذاء جلد الكلب بسبب تجفيفه. يعمل الصابون بمثابة فخّ للبراغيث ويبعدهم عن الكلب. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخلص أغشية الخلايا من البراغيث ويزيل الشمع الواقي. نتيجة لذلك، فإن البرغوث لا يعود قادرًا على الاحتفاظ بالمياه ويموت من الجفاف. يمكنك استخدام مشط يُباع خصيصًا بغرض التخلُّص من البراغيث، كما يمكنك استخدام أي مشط بأسنان رفيعة وفروق ضيقة جدًا بين الأسنان.  وظيفة هذا المشط هي إبعاد البراغيث عن فراء الكلب. مشِّط كلبك من أعلى إلى أسفل. تأكَّد أثناء التمشيط أن المشط يصل إلى جلد الكلب حيث إنك إذا مشطت الفراء دون الوصول إلى الجلد، قد تبقى بعض البراغيث ملتصقة بالجلد. يجب على الفور تغطيس مشط البراغيث في دلو أو وعاء به ماء دافئ وصابون بمجرد إزالة البراغيث بالمشط. سوف يتمكن هذا المحلول الصابوني من قتل البراغيث. يجب أن يساعد دهان فراء كلبك بمحلول عصير الليمون المخفف على التخلُّص من البراغيث. مع ذلك يجب عليك الحذر من أن هذه العملية لن تؤدي إلى الجفاف الشديد لجلد كلبك بالليمون.  امزج مقدارين متساويين من عصير الليمون والماء الدافئ في وعاء. يمكنك عوضًا عن ذلك قطع الليمون إلى أربعة أجزاء وتغطيته بالماء المغلي. انقع الخليط لمدة ثماني ساعات أو ليلة قبل تصفية السائل في وعاء. انقع فرشاة أو مشط الكلب في خليط الليمون وافرك فراء الكلب بالفرشاة لتغطية الفراء بالليمون باستخدام الفرشاة. تأكَّد من تنظيف فراء الكلب جيدًا بالفرشاة واغمس الفرشاة في الخليط في كل مرة تفرك فيها الفراء. كرر هذه العملية مرة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أيام. يمكن علاج كلبك بخل التفاح المخصص للبراغيث عن طريق الدهان الموضعي.  امزج مقدارين متساويين من خل التفاح والماء الدافئ في زجاجة بخّاخ. فم بتغطية فراء كلبك بطارد البراغيث الذي صنعته؛ قم برشّ كامل الفراء لكن مع التركيز على المناطق التي تتجمع بها البراغيث مثل خلف الأذنين وعند منبت الذيل وتحت الساقين. أوقف العلاج فورًا إذا أصبح جلد كلبك جافًا للغاية أو إذا تشككت أن كلبك أصيب برد فعل تحسسي تجاه الخل. تعتبر الخميرة البيرة علاجًا وقائيًا طبيعيًا يستخدم كبديل عن طرق العلاج الكيميائية الأشد قسوة. هناك اختلاف على فعاليتها، لكن يبدو كما لو أن تأثير الخميرة النشطة يكون أكبر على كثرة عدد البراغيث.  أضف قرصًا واحدًا من الخميرة البيرة إلى طعام كلبك مرة واحدة يوميًا أو كل يومين. اطلب من الطبيب البيطري الذي تتعامل معه تحديد أفضل جرعة على أساس عمر كلبك ووزنه. لا تحاول تحديد الجرعة دون استشارة الطبيب البيطري. تصل الخميرة البيرة في نهاية المطاف إلى جلد الكلب ويتم إفرازها من خلال مسام جلد الكلب مما يؤدي إلى تقليل جاذبية الجلد والفراء للبراغيث، وبالتالي طردهم بشكل فعال. لم يتم إثبات هذه الطريقة علميًا، لكن هناك بعض الأدلة على فعاليتها في إبعاد البراغيث من التجارب. اغمر كلبك بالمياه المشبعة بالروزماري واتركه يجفّ بشكل طبيعي.  انقع كوبين (500 مل) من أغصان الروزماري الطازجة في الماء المغلي لمدة 30 دقيقة. استخدم ما يكفي من المياه لغمر أغصان الروزماري تمامًا. قم بتصفية السائل وتخلص من الأغصان. أضف 4 لتر من الماء الدافئ إلى المياه المشبعة بالروزماري. استخدم مقادير مياه أقل لكلب صغير. اترك منقوع الروزماري يبرد قليلًا حيث ينبغي استخدامه دافئًا، لكن لا يجب أن يكون ساخنًا جدًا لدرجة أن يؤذي كلبك الحبيب. صبّ المنقوع على الكلب حتى يتم غمره تمامًا واتركه يجفّ في الهواء. لم يتم إثبات هذه الطريقة علميًا، لكن هناك بعض الأدلة على فعاليتها في إبعاد البراغيث من التجارب. سوف تحتاج إلى استخدام بضع قطرات فقط من زيت اللافندر في بعض الأماكن الرئيسية للاستفادة من تأثيره.  حمم كلبك كما تفعل عادةً بالماء الدافئ والصابون. جفِّف الكلب باستخدام منشفة. ادهن بضع قطرات من زيت اللافندر العطري على منبت الذيل والبعض الآخر على الجزء الخلفي للرقبة. استخدام أصابعك لتدليك الزيت على فراء الكلب وجلده بلطف.

english_section_name: Trying Natural Flea Treatments

summary: قم باستخدام علاج موضعي كل شهر. قم بإعطاء كلبك قرص البراغيث الشهري.

document: إن طرق العلاج الموضعية الشهرية من أكثر أنواع العلاج الوقائي للبراغيث عند الكلاب فعاليةً ورواجًا.   سوف تحتاج إلى وصفة الطبيب البيطري لمعظم هذه الطرق العلاجية الموضعية. قم بدهان بضع قطرات أو قارورة صغيرة مسبقة القياس من دواء البراغيث حسب الإرشادات. تطلب منك الملصقات الموجودة على بعض الأدوية دهانها بين عظمتي كتف الكلب، بينما تطلب إرشادات أخرى دهانه في عدة مواقع مختلفة. ضعّ الدواء مباشرة على جلد كلبك وليس على فراءه. يقتل هذا الدواء البراغيث التي تصل إلى الكلب أو تلدغه. وعادةً ما تستمر فعاليته لمدة شهر واحد. كما أن بعض المنتجات قادرة على قتل البيض أيضًا، لكن ليس كل المنتجات تفعل ذلك. يجب دهان الدواء شهريًا على مدار السنة. إذا كنت تعيش في منطقة تصل بانتظام إلى درجة التجمد خلال فصل الشتاء، في هذه الحالة ربما يمكنك استخدام المنتج بشكل أقل تواترًا خلال هذه الأشهر ذات الطقس الباردة لأن البراغيث تكون غير نشطة حينها. اسأل الطبيب البيطري الذي تتعامل معه عن الأقراص الوقائية التي يمكنك إعطاؤها لكلبك شهريًا.   قم بإعطاء هذه الأقراص لكلبك مرة واحدة شهريًا بداخل وجبة طعام. سوف يتوجب على طبيبك البيطري تحديد الجرعة الصحيحة لكلبك على أساس وزنه. عندما تلدغ أنثى البرغوث الكلب بعد العلاج، فإنها تتناول مادة كيميائية تعرف باسم لوفينورون. تصل هذه المادة إلى البيض وتمنعهم من الفقس. (مع ذلك، فأنها لا تقتل البراغيث البالغة، وبالتالي فإن النتائج قد يستغرق بعض الوقت حتى تظهر). كما هو الحال مع أي علاج، يتطلب الأمر مراقبة كيفية تفاعل كلبك معه. انظر على المكان الذي تم وضع العلاج به للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي، ولا تستخدمه مرة أخرى إذا التهب جلد الكلب أو أصيب بالاحمرار.

english_section_name: Using Preventative Flea Remedies

summary: قم بتحميم كلبك بشامبو مضاد للبراغيث والقراد. قم بشراء بخاخ مضاد للبراغيث. جرب المستحضرات المضادة للبراغيث في شكل مسحوق. قم بإعداد حمام علاجي لغمر الكلب فيه. ضع طوق البراغيث حول عنق كلبك.

document: في حين أن الشامبو العادي للكلاب ومنظفات الأطباق عادةً ما تقتل البراغيث، لكن إذا كنت بحاجة إلى مستحضر أقوى، يمكنك تجربة الشامبو مضاد للبراغيث والقراد.  اقرأ الملصق الموجود على الشامبو بعناية لتحديد الطريقة المناسبة لاستخدام الشامبو لكلبك. انقع كلبك في الماء الدافئ ودلّك فراءه بالشامبو المضاد للبراغيث. دع الشامبو يتغلغل في فراء الكلب واتركه لمدة 10 دقائق على الأقل قبل شطفه بالماء الدافئ. عادةً ما يحتوي الشامبو المضاد للبراغيث على البيرثنيات، وهي مادة كيميائية تستخدم لقتل البراغيث. إن الشامبو المضاد للبراغيث فعّال ضد البراغيث والقراد حتى بعد إصابة الكلب بهم بالفعل. إن المستحضرات البخاخة المضاد للبراغيث والقراد متوفرة في شكل بخاخة جاهزة أو زجاجة بمضخة قابلة لإعادة الملء.  للحصول على أفضل نتائج، اختر البخاخ الذي يحتوي على مبيد للحشرات البالغة ومضاد لبيضهم. سوف يؤدي ذلك إلى ضمان التخلُّص من جميع البراغيث البالغة وبيضهم. اتبع تعليمات الطبيب البيطري وإرشادات الاستخدام السليم الموجودة على الملصق. قم بعملية الرش في مكان جيد التهوية وتجنَّب وصول الرذاذ إلى عيني كلبك. ارتدِ القفازات أثناء عملية الرشّ لحماية نفسك. عند رشّ المناطق الحساسة مثل الوجه، رشّ المستحضر على قفازك ودلّك كلبك به بدلًا من المخاطرة بالرش في عيني الكلب أو فمه أو أذنيه. عادةً ما يمكن شراء المسحوق المضاد للبراغيث دون وصفة من الطبيب البيطري، ويُستخدم بنفس طريقة استخدام البخّاخ.  اقرأ التعليمات الموجودة على الملصق للتعرُّف على الاستخدام الصحيح. إذا كنت غير متأكد من ذلك، اسأل الطبيب البيطري الذي تتعامل مه قبل وضع المسحوق على كلبك. يمكنك في العادة وضع المسحوق عن طريق توزيع طبقة منه على فراء كلبك وتركها للتغلغل فيه دون عائق. لكن لاحظ أن المساحيق تميل إلى التبعثر من الفراء وفي كثير من الأحيان يحتاج إلى إعادة الاستخدام. ابدأ من رأس الكلب إلى الخلف نحو الذيل، وتأكد من وصول المسحوق إلى جلد الكلب.  قم أيضًا برشّ المسحوق على فراش الكلب. كرر هذه العملية مرة واحدة في الأسبوع إذا لزم الأمر. يجب استخدام حمامات الغمر والغسول على فراء كلبك بعد بدء إصابته بالبراغيث.  امزج مكونات حمام الغمر أو الغسول حسب الإرشادات الموجودة على ملصق العبوة. اسأل طبيبك البيطري للحصول على مزيد من التعليمات. إن حمام الغمر الذي يشار إليه أيضًا باسم حمام البراغيث يتطلب منك غمر كلبك في محلول مخفف. في حين أن الغسول محلول علاجي يتم صبه فوق فراء كلبك حتى يتشرب به تمامًا. استخدم كلا المستحضرين على فراء الكلب كله، ولا تحاول استخدام العلاج على أماكن محددة. استخدام حمام الغمر والغسول في أماكن جيدة التهوية. يجب ترك معظم أنواع حمامات البراغيث على كلبك، وليس شطفها فورًا.  عادةً ما تحتوي هذه المنتجات على مواد كيميائية تعرف باسم البيرثرينات والبيرميثرينات والفوسفات العضوية. تتفاوت أطواق البراغيث في الجودة بدرجة كبيرة، وكثير منهم لديه مدى محدود للفعالية. قم فقط بالتخلص من البراغيث التي تقع بالقرب من الطوق (حول رأس الكلب وكتفيه). مع ذلك، يمكن أن تساعد أطواق البراغيث ذات الجودة العالية على إبعاد أو قتل البراغيث عند استخدامهم بشكل صحيح. تأكد من تحديد الطوق المناسب لعمر كلبك ووزنه.  دسّ إصبعين تحت طوق لتحديد ما إذا كان مريحًا بما يكفي دون أن يكون ضيقًا جدًا. اقطع أي جزء زائد من الطوق بعد وضعه حول رقبة الكلب. لا تدّع الكلب يمضغ نهاية الطوق. تعرَّف على الإرشادات الموجودة على الملصق لمعرفة الوقت اللازم لعمل الطوق والأشياء التي يجب تجنبها. تصبح بعض الأطواق أقل فعالية عندما تكون رطبة. راقب رقبة كلبك تحت الطوق وقم بإزالته إذا التهب الجلد.

english_section_name: Administering Medicated Treatments


summary: اشرب الماء. فكر قبل تناول الكافيين. تناول عصير الخضروات. تناول الشاي الأخضر. تناول حساءً قليل السعرات الحرارية أو حساء المرق لكبح شهيتك. تجنَّب تناول الكحوليات.

document: لقد سمعت ذلك آلاف المرات من قبل، إلا أنه حقيقي أنك إذا كنت تسير على حمية غذائية فيمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن ينقذك. يساعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد الأكل على إبقاء معدتك ممتلئة. عندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء قبل الإقدام على تناول الطعام، حيث يمنعك ذلك من تناول كمية كبيرة من الطعام. إليك بضعة طرق ذكية لشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:  أعِدّ مشروب الزنجبيل. إذا أضفت بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي وتركت المنقوع لدقائق قليلة قبل شربه، سوف تحصل على مشروب ذي مذاق رائع. يساعد الزنجبيل في الهضم كما ينشط عملية الأيض.  اشرب الماء مضافًا إليه الليمون أو الخيار. إضفاء نكهة على الماء الذي تشربه من شأنه أن يجعل شرب الماء ممتعًا أكثر ويحفز حاسة التذوق لديك، الأمر الذي بدوره يساعدك على الإحساس بالشبع لوقت أطول. اعتصر ليمونة أو ضع بعضًا من شرائح الخيار داخل كوب الماء. هناك آراء متعارضة حول الكافيين وعلاقته بكبح الشهية، حيث يساعد تناول فنجان من القهوة الغامقة أو الشاي الأسود في كبح الشهية بالنسبة للبعض بينما يشعر البعض الآخر بجوع شديد بمجرد اندفاع الكافيين داخل الجسم، لاغيًا بذلك الأثر الإيجابي. جرب تناول فنجان من القهوة أو الشاي الأسود (بدون حليب أو سكر) ثم راقب ماذا سيحدث خلال الساعات القليلة التالية. إذا كنت لا تشعر بالجوع، حتى وإن كنت لا تشعر بتأثير الكافيين فربما ينجح الكافيين في كبح شهيتك. سوف ينتج عن عصر الكرنب والجزر والسبانخ والخيار والخضروات الأخرى مشروب غني بالفيتامينات التي سوف تشعرك بالامتلاء لساعات طويلة. لا ينطبق الشيء نفسه بالنسبة لعصائر الفاكهة بسبب احتواء الفواكه على نسبة كبيرة من السكر. لقد جرى استخدام الشاي الأخضر لكبح الشهية منذ قرون نظرًا لاحتوائه على الإيبيجالوكاتشين جالات (EGCG) وهو عنصر غذائي يزيد إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع بدلًا من الجوع. كذلك يساعد تناول الشاي الأخضر بصفة يومية في منع تخزين الدهون بالجسم. إذا تناولت حساء مرق الدجاج الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، سوف تستفيد من البروتين الموجود في الدجاج بينما سوف يملأ الحساء معدتك ويشعرك بالشبع. تحتوي معظم المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية وبما أنها تحد من قدرتك على الكبح فإنك في الغالب سوف تتخلى عن حميتك الغذائية بتناول الكحول.

english_section_name: Drinking Healthy Beverages

summary: كُل ببطء. اعمل على تحسين تمارين القلب عن طريق أخذ فترات استراحة. نظف أسنانك بالفرشاة. نَم جيدًا خلال الليل. ابقَ منشغلًا.  سيطر على شعورك بالضغط

document: التعجل أثناء تناول الطعام من شأنه أن يجعلك تأكل كميات أكبر من حاجتك وذلك لأن معدتك لا تحصل على الوقت الكافي لكي ترسل إلى المخ إشارات بالشبع. امضغ طعامك ببطء وركّز فيما تأكل. ضع شوكتك على الطاولة بين كل مضغة وأخرى إن كان ذلك سيساعدك على الإبطاء في عملية الأكل. تجنّب الأكل أمام التلفاز أو أثناء القراءة، لأن عدم الانتباه لما تأكله يجعلك تأكل أكثر من حاجتك دون أن تلحظ. عن طريق استبدال تمرينات الكارديو العنيفة بفترات استراحة صغيرة، سوف يقل إفراز هرمون الجريلين إلى أقل حد له وهو بدوره ما يعمل على كبح شهيتك. عندما تشعر برغبة مُلحة في تناول طعام ما، اغسل أسنانك على الفور، حيث يخدع المذاق عقلك لتظن أنك قد أكلت شيئًا، الأمر الذي يجعلك تعزف عن الطعام لعدة ساعات وذلك لأن مذاق الطعام بعد غسل الأسنان مباشرة يكون سيئًا.  مع ذلك، لا ينبغي أن تغسل أسنانك خمس مرات في اليوم مثلًا، حيث يمكن لغسل الأسنان الزائد عن الحد أن يضعف مينا الأسنان، لذا اكتفِ بتنظيف أسنانك مرتين إلى ثلاث مرات بحد أقصى خلال اليوم. كذلك يعتبر مضغ علكة النعناع الخالية من السكر وسيلة جيدة للتحايل على عقلك بحيث يجعلك ذلك تشعر بالشبع لفترة من الوقت. تظهر الدراسات أن الافتقار إلى النوم يجعلنا نأكل أكثر على مدار اليوم ويزيد اشتهائنا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في المقابل فإن النوم لفترات زائدة يمكن أن يعود عليك بنفس النتيجة. اهدف إلى النوم لمدة سبع أو ثمانِ ساعات كل ليلة من أجل تحقيق التوازن اللازم للسيطرة على شعورك بالجوع. يعتبر الملل السبب الأول للإفراط في تناول الطعام. إذا كان لديك متسع كبير من الوقت ففي الغالب سوف تملأ هذا الوقت بتناول الطعام. كن في حالة نشاط طوال يومك، سواء كنت في العمل أو في المنزل. غيّر هذا الوضع عبر القيام بتمشيات قصيرة ومقابلة الناس في الواقع والقيام بأنشطة تتطلب منك استخدام يديك وهكذا؛ أي لا تُعطِ نفسك الوقت للشعور بالجوع. . إذا كنت تأكل لأنك حزين أو غاضب أو حتى تشعر بالضغط، فذلك قادر على إفساد أي نظام غذائي تتبّعه. يؤدي الضغط إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع، لذلك تجد الناس يهرعون فورًا إلى تناول الحلوى والآيس كريم حينما يواجهون خبرًا حزينًا، حيث قد أصبحت تلك الفكرة المبتذلة جزءًا من ثقافتنا. تعامل مع مشاكلك عن طريق التأمل والتمرين الرياضي والعلاج النفسي حتى لا تلجأ إلى تناول الحلوى والسكريات.

english_section_name: Changing Daily Habits

summary: ابدأ يومك بتناول الشوفان. تناول في الصباح بروتينًا خاليًا من الدهون. أضف الجريب فروت إلى نظامك الغذائي. تناول الخضروات والفاكهة الليفية. تناول المكسرات. أضف بذور الكتان النيئة إلى نظامك الغذائي. احصل على الدهون المفيدة مثل حمض الأوليك الذي يقضي على شعورك بالجوع. استمتع بتناول الشوكولاتة الداكنة. تناول الأطعمة الحارة.

document: يعد تناول الشوفان سواء رقائق أو حبوب أو الشوفان سريع التحضير وسيلة جيدة لكبح الشهية حتى حلول وقت الغداء. للشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب الجوع الذي ينتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم. كذلك فإن الشوفان غني بالألياف التي تبطئ معدل هضم وامتصاص الكربوهيدرات في الجسم. من هنا يكون تناول كمية جيدة من الشوفان المغطى بحليب اللوز وقطع التفاح أو الجريب فروت خيارًا جيدًا من أجل كبح الشهية. يمكن أن تنعكس فوائد الشوفان بشكل سلبي إذا ما وُضع عليه السكر البني أو شراب القيقب، حيث يؤدي حينها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم متبوعًا بانخفاض في نسبة السكر بالدم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالجوع قبل موعد الغداء بوقت طويل. هناك خيار آخر رائع للتناول على الفطور وهو البروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض أو الزبادي أو اللحوم الخالية من الدهون. يساعدك تناول البروتين الخالي من الدهون في الصباح على الإحساس بالامتلاء طوال النهار. تؤكد الدراسات أن تناول البروتين الخالي من الدهون في الأوقات الأخرى من اليوم ليس له نفس الفاعلية، لذا احرص على تناوله في وجبة الفطور. عندما تريد أن تحصل على البروتين، لا تذهب إلى الأطعمة البروتينية الخالية تمامًا من الدهون، حيث تساعدك الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو على الشعور بالامتلاء لمدة أطول عما لو تناولت وجبات خالية من الدهون. السير على نظام غذائي يعتمد كليًا على الجريب فروت هو نظام مضلل ينبغي تجنبه، مع ذلك فقد ثبت أن تناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة غذائية يساعد على خسارة الوزن، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن الجريب فروت قد يحتوي على خصائص تعمل على خفض نسبة الأنسولين في الدم بعد تناول الوجبات، الأمر الذي بدوره يقلل من الشعور بالجوع.   مع ذلك إن كنت تسير على أحد الأدوية فمن المهم جدًا أن تجري فحصًا لترى إن كان يتفاعل مع الجريب فروت، حيث يُعرف عن الجريب فروت أنه يتفاعل سلبًا مع 85 دواء مختلف، من بينهم 45 دواء يُعد شديد الخطورة.  كن شديد الحذر عند الإقدام على تناول الجريب فروت. لا تتناول الجريب فروت إذا كنت تتناول: أدوية لعلاج ضعف الانتصاب أو هرمونات الإستروجين أو الأدوية الخافضة للكولسترول (الستاتين) أو محصرات قنوات الكالسيوم أو مميعات الدم أو البنزوديازيبينات أو هرمون الغدة الدرقية أو بعض العلاجات الكيميائية وعلاجات المناعة أو مضادات الفطريات وبعض المضادات الحيوية الأخرى أو حاصرات بيتا أو المواد الأفيونية أو أي مواد أخرى تتأيض بواسطة الكبد وعائلة سيتوكروم بي 450.  كذلك فإن الحمل والرضاعة وسرطان الثدي جميعها تستوجب عدم تناول الجريب فروت.  هذا بالإضافة لأنه لا يوجد أدلة علمية كافية تؤكد كفاءة مكملات الجريب فروت، لذا فإن أي افتراض حول فائدة هذه المكملات لا يزيد عن كونه مجرد كلامًا مرسلًا. إذا نجح الأمر معك وكان استخدامه آمنًا، تناوله إذن وانتظر النتيجة. معظم الخضروات والفاكهة غنية بالألياف والماء اللذين يساعدان في الشعور بامتلاء المعدة. ينبغي لكل وجبة من وجباتك أن تحتوي على الخضروات والفاكهة كأكبر جزء منها بجانب كميات أقل من البروتين والدهون.  يعتبر التفاح تحديدًا مفيدًا في كبح الشهية، لذا احرص على تناول ثمرة تفاح كل يوم. كذلك تعتبر الخضروات الورقية مُشبِعة للمعدة كما أنها غنية بالعناصر الغذائية. ركّز على تناول السبانخ أو الملفوف أو الخردل الأخضر أو الكرنب أو السلْق بدلًا من الخضروات الخفيفة مثل الخس. تحتوي البطاطس على مكون كيميائي مناهض لإفراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع). تناوَل البطاطس مطبوخة أو مسلوقة أو سوتيه، لكن تجنّب تناول البطاطس المقلية أو شرائح البطاطس المقرمشة. أظهرت الدراسات أن من يتناولون كميات جيدة من المكسرات (خاصة اللوز) بشكل يومي، يشعرون بالجوع أقل من غيرهم. تحتوي المكسرات على مزيج من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة التي تساعد جميعًا على الشعور بالشبع. يمكنك نثرها فوق أطعمة مثل الزبادي والعصائر والسَلطات والخضروات، حيث إن بذور الكتان غنية بالألياف التي تمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم بصورة سريعة، الأمر الذي بدوره يكبح شعورك بالجوع. يرسل حمض الأوليك رسائلًا إلى المخ بكبح الشهية وهو يمكن الحصول عليه من: زبدة الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. إذا كنت تشتهي تناول السكريات ولا تجد الفاكهة مشبعة، تناول قطعًا صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. بخلاف الشوكولاتة البيضاء وغيرها من الحلوى، سوف تنبهك قوة نكهة الشوكولاتة البيضاء حينما ينبغي أن تستكفي. تناوَل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة من الكاكاو لا تقل عن 70% وسوف ترى بنفسك أنه من الصعب تناول أكثر من مربعات قليلة من لوح الشوكولاتة. احرص على قراءة الغلاف عند شراء الشوكولاتة الداكنة حيث تصنف شركات كثيرة منتجها على أنه شوكولاتة داكنة بينما يحتوي على نسبة من الكاكاو أقل بكثير من 70%. من السهل أن تستغرق في تناول كميات كبيرة من الطعام البارد الذي يخلو من النكهات، حيث تستمر في تناول الطعام راغبًا في إشباع جوعك حتى وإن كانت معدتك قد امتلأت عن آخرها. تؤثر الأطعمة الحارة في المقابل على جميع الحواس بالحد الذي يجعلك تنتبه لكمية الطعام الذي تتناوله ومتى تشعر بالشبع.  تعتبر الشطة الحمراء من التوابل الجيدة التي يمكنك إضافتها إلى الطعام. انثر الشطة فوق البيض المقلي أو أضفها إلى الحساء أو أضف القليل منها على الأفوكادو للحصول على مذاق لذيذ. بعكس صلصة الكاتشب، لا تحتوي معظم الصلصات الحارة على سعرات حرارية عالية، لذا فإنك لست في حاجة إلى منع نفسك عن استخدامها بأي قدر تريده. كل ما عليك هو أن تلقي نظرة أولًا على الغلاف للتأكد من عدم وجود سكر مضاف إليها. الوسابي هو الآخر أحد التوابل الحارة التي تجعلك تشعر بالشبع أسرع.

english_section_name: Eating Filling Foods


summary: تحدث مع شخص مثلي الجنس. اذهب إلى اجتماع تأييد المثليين. ادفع نفسك لتكوين صداقة جديدة.

document: بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه مشاعرك، فإن هذه هو وقت التغيير. جرب التحدث مع شخص مثلي الجنس. كن محترمًا ولطيفًا، ولا تسأل تحديدًا عن هويته الجنسية.   فقط حاول أن تحظي بمحادثة عادية وحاول أن تكون متفتحًا تجاه الشخص الذي تتحدث معه. جرب أسئلة اجتماعية عادية مثل: "أخبرني عن عملك؟" أو "ما نوع أفلامك المفضلة؟" أو "ما هو مطعمك المفضل؟" من الصعب أن تضع نفسك مكان الآخرين وتفهم كيف يتم الحكم عليهم.   لتساعد على توسيع مداركك، جرب الذهاب إلى اجتماع تأييد، أو تجمع، أو ندوة، أو محاضرة مخصصة عن حقوق المثليين. مرة أخرى، من المهم أن تُكن الاحترام للآخرين، بغض النظر عن وجهة نظرك. لتعرف مواقع هذه الاجتماعات، ابحث عن المنشورات في حرم الجامعة المحلية. أحرام الجامعات بطبيعتها تحتوي على مجتمع أكثر تنوعًا، وفي الأغلب تستضيف اجتماعات/محاضرات/ندوات. بمجرد أن تبدأ في توسيع مداركك وتجربة عادات جيدة، جرب تكوين صداقات مع مثليين. تحدث مع شخص يشاركك نفس الاهتمامات والهوايات، وكُن نفسك!  إن تكوين صداقة مع مثلي الجنس لا يختلف عن تكوين صداقة مع متباين الجنس. حاول إيجاد شخص يشاركك نفس الاهتمامات ودع الصداقة تنمو بينكم بشكل طبيعي.

english_section_name: Pushing Your Boundaries

summary: دون مشاعرك. قم ببعض الأبحاث عن طبيعة مشاعرك. حدد معتقداتك.

document: إذا كنت تقرر بشكل واعٍ أن تتوقف عن كره مثلي الجنس، فهذا يعني أنك قد لاحظت بالفعل بعض المشاعر أو الأفعال التي تضايقك أو تضايق الآخرين. اكتب مشاعرك أو ما هي الأفعال التي تطلق شرارة مشاعر معينة ضد المثليين.  على سبيل المثال:  أشعر بعدم الراحة حين أرى زوج من نفس الجنس يتبادلان القُبل. أرى أنه من الخطأ أن تحب أختي امرأة أخرى. أشعر أنه ليس طبيعيًا أن يتبادل رجلان الشعور بالحب. بمجرد أن تكتب المشاعر التي تجعلك ترهب المثليين، فإن هذا الوقت لتحليل لماذا تشعر على هذا النحو. إن هذه خطوة ضرورية لتبدأ بفعل التغييرات. جرب أت تسأل نفسك:   "لماذا أشعر بالغضب في هذا الموقف المُعين؟ من أو ما الذي سبب هذا الشعور؟ هل هناك سبب لشعوري بهذه الطريقة؟" "هل أفكر أنه من المعقول أن أشعر بهذه الطريقة؟ ما هي الخطوات التي يمكن أخذها لأتوقف عن الشعور بهذه الطريقة؟" هل يمكن أن أتحدث مع شخص ما عما أشعر لأحدد لماذا أشعر بهذه الطريقة؟" في الغالب، تأتي معتقداتنا من آبائنا أو معلمينا. وأنت تعيد التفكير في مشاعرك، فكر هل نشأت على رهاب المثليين. اسأل نفسك:   "هل يكره والديّ المثليين وتأثرت بوجهة نظرهم؟" هل هناك شخص ما في حياتي هو سبب هذه المشاعر السلبية؟" "هل جعلني تعليمي/ديني/أبحاثي أشعر على هذا النحو؟ ولماذا؟"

english_section_name: Reflecting on Your Beliefs

summary: تصدى للهوموفوبيا. تصدى للتصريحات الكارهة للمثليين. ادعم الآخرين. تعلم من الأحداث الماضية.

document: ربما ستكون سمعت، أو حتى قلت، "إن هذا شاذٌ جدًا!" وهذا يعتبر غير مراعٍ وجارح لمجتمع المثليين، كما أنها عبارة شديدة الإهانة. عندما تسمع هذه العبارة، جرب إيقاف الناس عن استعمالها عن طريق قول أشياء مثل:   "هل تعرف ما تعنيه هذه العبارة؟" "لماذا تستعمل هذه العبارة؟" "ألا تظن أن هذه العبارة قد تكون جارحة للآخرين؟" مع الأسف، فإن الشتائم والعبارات الكارهه للمثليين منتشرة بشدة خصوصًا في المدارس والجامعات.   حينما تسمع شتائم أو تصريحات ضد المثليين، تأكد من التصدي لها بشكل عقلاني ومحترم. عندما تسمع شيئًا سلبيًا مثل "إن الشواذ يتصرفون ضد مشيئة الله" أو "جميع الشواذ يستغلون الأطفال جنسيًا" اعتمد على بعض التقنيات التالية لتتعامل بشكل ناجح مع هذا النوع من الخطاب:   كُن واقعيًا. إذا أدخلت صوت العاطفة في حديثك، فبسهولة لن يأخذك الآخرون على محمل الجد. تحدث بالوقائع وبشكل معقول لتجعل كلامك أكثر قبولًا. اشرح ما الذي يجعل ما قيل بغيضًا. أحيانًا يتحدث الناس دون إدراك أن لكلامهم معنى. اشرح ما الذي يجعل ما قيل مكروهًا وربما ستدرك الخطأ الذي ارتكبته. قُل إنه ليس من الخطأ كون المرء مثلي الجنس. هذا السلوك الإيجابي سيظهر أنك تدعم الآخرين. إن التنمر مشكلة خطيرة. إذا رأيت أو سمعت شتائم مؤذية، أو خطاب كراهية، أو أفعال كره ضد شخص (مثلي أو حتى متباين الجنس!)، ادعمهم بإيجابية وكن واثقًا من نفسك وقُل أشياءً مثل:   "أنا حقًا لا أحب ما تقوله حول هذا الأمر؛ إن هذا شديد الإيذاء!" "لماذا تقول أو تفعل ذلك؟ ماذا ستشعر لو حدث هذا لك؟" "أنا حقًا لا أظن أن بإمكاننا البقاء كأصدقاء إذا استمريت بالحديث هكذا." تمتلك 76 دولة في العالم حاليًا قوانين تضطهد المثليين. .أظهر التاريخ الكثير من الممارسات الكارهة والمضطهدة لمجتمع المثليين. خذ وقتًا لتعرف عن هذه الأحداث وتخرج بمنظور أفضل عما سيواجه هذا المجتمع.   من المؤكد وجود الهوموفوبيا في أي فترة في التاريخ. على سبيل المثال، خلال الحرب العالمية الثانية، أبقى النازيون المثليين في معسكرات الاعتقال. إن معرفة هذه الحقائق سيساعدك على تكوين منظور لهذه الكراهية وربما تتعلم أن تكون أكثر تسامحًا بسببها. يمكنك معرفة التاريخ من خلال طرق كثيرة تشمل الأفلام الوثائقية، والتسجيلات الصوتية، والكتب، والإنترنت.

english_section_name: Taking Action to Change

summary: اكتب عاداتك السيئة. اكتب ما الذي تريد تغييره. أدرك أن التغيير يأخذ وقتًا.

document: بمجرد إدراكك لطبيعة مشاعرك وسببها، اكتب قائمة بعاداتك السيئة التي تريد تغييرها. ربما يجعلك هذا خجلًا من أفعالك السابقة، ولكن من الأفضل دائمًا أن تكون صادقًا مع نفسك لتستطيع المضي قدمًا. جرب واكتب النتائج التي ربما حدثت. كن مُحددًا قدر الإمكان:  "إن عندي عادة سيئة في استعمال كلمة "شاذ" لأصف الأشياء. أظن أن هذا قد يكون مُهينًا للأشخاص الذين يُعرفون أنفسهم كشواذ. "لقد سخرت من شخص ما في المدرسة الثانوية وقلت أنه شاذ، وعلى الأغلب فقد جرح هذا مشاعره." "لقد كنت شديد الوقاحة مع أختي حين صارحت العائلة. لقد دمرت علاقة مهمة في حياتي بسبب مشاعر كرهي." وحاول أن تكون مُحددًا قدر الإمكان في هذه القائمة. بمجرد تحديدك لهذه العادات السيئة والمشاعر السلبية، فإن هذا وقت التفكير في الإيجابيات. اكتب الأهداف التي تريد تحقيقها. على سبيل المثال:  "أريد التوقف عن استعمال كلمة "شاذ". "أريد طلب العفو من الأشخاص الذين سخرت منهم." "أريد إعادة إحياء علاقتي مع أختي وطلب العفو منها." يجب عليك إدراك أن تغيير العادات السيئة لعادات حسنة يأخذ وقتًا. يقدر الخبراء أن تطوير عادة جديدة يأخذ حوالي شهرًا.  ربما ستقوم ببعض الأخطاء. وربما سترجع لبعض سلوكياتك القديمة. المهم أن تستمر في المضي قدمًا وأن تحاول باستمرار.

english_section_name: Considering Your Habits


summary: أعثر على الصورة المتحركة GIF التي ترغب في حفظها على آيفون. اضغط ضغطة مطولة على الصورة المتحركة GIF التي ترغب في حفظها. حدد "حفظ الصورة – Save Image".

document: يمكنك حفظ أي صورة متحركة GIF تجدها على الإنترنت أو على البريد الإلكتروني أو حتى في رسالة. ستظهر قائمة بعد لحظات. ستّحمل الصورة المتحركة وستحفظ في ملف صور الكاميرا.

english_section_name: Saving a GIF

summary: افتح تطبيق الصور. اضغط على الصورة لفتحها. حدد المستلم. أرسل الرسالة.

document: ستعثر على الصورة المتحركة GIF في ملف صور الكاميرا أو قسم جميع الصور أو تطبيق الصور. ستلاحظ أنها لا تتحرك عند عرضها في تطبيق الصور. ستظهر الشاشة الصورة المتحركة وهي تتحرك في الرسالة أو البريد الإلكترونية. إذا كنت تريد رؤية الصورة فقط، أرسل رسالة إلى البريد الإلكتروني الخاص بك.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg\/460px-Step-7-1-57.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":818,"bigWidth":760,"bigHeight":1351.111111111111,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} عندما ترسل الرسالة، سترى الصورة المتحركة في قائمة المحادثات.

english_section_name: Viewing the GIF

summary: افتح متجر التطبيقات. اعثر على تطبيق يناسب احتياجاتك. حمل التطبيق.

document: إذا كنت تتعامل مع الصور المتحركة بشكل منتظم، ربما تريد طريقة أفضل لعرضها وبشكل أسرع بدلًا من إرسال بريد إلكتروني لنفسك بشكل مستمر. هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات المتاحة التي تسمح بعرض الصورة المتحركة. بعض التطبيقات مجانية وأخرى تحتاج إلى دفع المال. ابحث في التطبيق عن “gif” أو “gifs" أو “gif download" أو عبارات مماثلة، تحقق من الوصف والآراء للعثور على تطبيق ملائم.

english_section_name: Using a GIF App