summary: ميز أعراض وألم تضرر العصب. استشر الطبيب أو الصيدلي إذا كنت قد بدأت تعاطي أدوية جديدة مؤخرًا. زر طبيبك. اتصل بالطبيب المختص. تشاور مع طبيبك فيما يخص استعمال الأدوية.

document: هناك عدد من العلامات والأعراض لتضرر الأعصاب، وعليك استشارة الطبيب إذا مررت بأي منها.  ألم أو تنميل في ذراعيك أو رجليك أو أصابع يديك أو قدميك. فقدان التحكم في العضلات. كأن تضعف قدرتك على الحركة. إذا وجدت نفسك تعاني في أداء المهام اليومية كربط أزرار القميص أو فتح مقبض الباب، فقد تكون هذه علامات على تضرر الأعصاب. صعوبة في الهضم. قد يصحب ذلك انتفاخ أو شعور بالامتلاء وأحيانًا تقيؤ طعام غير تام الهضم أو صعوبة في قضاء الحاجة.  اعتلال الأعصاب الطرفية مرض شائع يؤثر على قدرة المخ على تلقي إشارات الألم من الأعصاب، ومن أعراضه ألم أو تنميل في الأطراف. من الأعراض المبكرة لتضرر الأعصاب الإحساس بحرقة في الذراعين أو الرجلين. تسبب بعض الأدوية تضرر الأعصاب لدى بعض المرضى، خصوصًا أدوية السرطان أو الإيدز. احجز موعدًا مع طبيبك إذا كان لديك مرض قد يسبب تضرر الأعصاب مثل السكري والسرطان وإدمان الخمور وأمراض المناعة الذاتية. ينبغي مراعاة تضرر الأعصاب أثناء وضع خطة علاج لهذه الأمراض. احجز موعدًا طارئًا عند طبيبك إذا تطورت حالة ظهرك أو مرضك فأصبحت تتضمن خدرًا أو تنميلًا؛ فهذه قد تنبئ بانضغاط العصب أو تضرره. في بعض الحالات يستدعي الأمر إجراء جراحة طارئة. استشر الطبيب بشأن استعمال مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أو أدوية التشنجات للتحكم في ألم الأعصاب؛ إذ تستخدم تلك الأدوية مع مرضى آلام الأعصاب المزمنة لاعتراض إشارات الألم في المخ. احرص على مناقشة الآثار الجانبية للاستخدام طويل الأمد لها.

english_section_name: Educating Yourself on Nerve Damage

summary: اخضع لتخطيط كهربية العضل أو اختبار القدرة التوصيلية للأعصاب. فكر في إجراء حقن لتخدير العصب. فكر في الخضوع لجراحة بسيطة. جرب علاج "إعادة تعليم" العصب.

document: يمكن لهذه الاختبارات أن تحدد موضع وشدة إصابة العصب. قد يطلب الطبيب أيضًا إجراء تصوير بالرنين المغنطيسي. بعض هذه الاختبارات (مثل تخطيط كهربية العضل) يمكن إجراؤها في عيادة الطبيب وبعضها بحاجة لمتخصص أو مستشفى مجهز. إذا رأى الطبيب أن تضرر العصب لا يسبب تلفًا طويل الأمد فقد يرشح لك الخضوع لحقن مادة مخدرة أو ستيرويدية فيما يعرف بإحصار جذر العصب. يمكن لهذا الإجراء أن يساعد على سرعة شفاء الجسم من تضرر العصب ويقوم به في العادة طبيب تخدير مدرب. يسبب بعض أنواع تلف الأعصاب وجود ضغط أو ضيق على العصب، ويمكن أن يكفي لعلاجها إجراء جراحة صغرى (في العيادة الخارجية). من دواعي تلك الجراحة ظهور أعراض اعتلال الجذور العصبية وظهور ضغط على جذر العصب في الرنين المغنطيسي واستمرار ألم العصب بشكل مستمر فوق ستة أسابيع وضعف متزايد في الحركة.  يمكن إجراء الجراحات البسيطة بمنظار المفاصل لفك الضغط عن العصب أو خياطة أطرافه المتضررة معًا.  تحرير العصب جراحة بسيطة أخرى تساعد على إزالة الضغط الواقع على العصب المتضرر كما في متلازمة النفق الرسغي، حيث توسع مساحة للعصب عن طريق قص الأنسجة المحيطة أو تحريك العصب إلى مكان جديد. قد يحتاج العصب إلى إعادة تمرين بالاستعانة بنوع خاص من العلاج الطبيعي يتم في العادة على مرحلتين: مبدئية ومتأخرة. يهدف هذا العلاج إلى إعادة ضبط العصب لكي يشعر بالأحاسيس الطبيعية.  في المرحلة المبدئية يكون الحرص على أن تشعر الأعصاب بمدى واسع من الأحاسيس، بينما تهدف المرحلة المتأخرة إلى الضبط الدقيق لقدرة العصب على الحس.  يجرى هذا العلاج في العادة في العيادة الخارجية للعلاج الطبيعي، وتعتمد مدة الجلسات على شدة الإصابة. يستغرق هذا العلاج في العادة وقتًا لأنه يتضمن إعادة تدريب عضو من الجسد على العودة تدريجيًا لوظائفه الطبيعية.

english_section_name: Repairing Moderate Nerve Damage

summary: كن صبورًا. خذ مضادات التهاب لاستيرويدية أو الباراسيتامول. جرب العلاج الطبيعي. احجز موعدًا مع مختص بالإبر الصينية.

document: إذا كان انضغاط العصب أو انقطاعه جزئيًا فقط، فيمكن أن يرمم نفسه بمرور الوقت؛ وذلك لأن نسيج العصب فيما يلي نقطة الإصابة يموت ولا بد للعصب من أن ينمو ويحل محل هذا النسيج. يمكن أن ينضغط العصب لعدد من الأسباب مثل الوضعية غير السليمة والإصابات والتهاب المفاصل والتضيق الشوكي والسمنة. تستخدم هذه الأدوية بشكل متقطع لعلاج الألم الحاد وينبغي ألا تستخدم لأكثر من أسبوع أو أسبوعين إلا بتوصية من الطبيب.  تعالج مضادات الالتهاب اللاستيرويدية تورم والتهاب الأعصاب بينما يعالج الباراسيتامول الألم فقط.  احرص على ألا يكون هناك تداخل بين هذه الأدوية وأية أدوية أخرى تتعاطاها. مثلًا لا تأخذ الأسبرين إذا كنت تتعاطى أدوية تساعد على سيولة الدم. يمكن للتعاطي طويل الأمد لمضادات الالتهاب اللاستيرويدية أن يسبب التهاب المعدة أو قرحها. لذلك عليك أخذ الحذر عند استعمال تلك الأدوية. إذا كان العصب مضغوطًا وليس مقطوعًا، فهذا داعٍ للاستعانة بالعلاج الطبيعي بهدف إصلاح العصب وزيادة قوة الجزء المصاب ومجال حركته. اسأل طبيبك عن العلاج الطبيعي.  بعض شركات التأمين لا تغطي تكاليف العلاج الطبيعي؛ لهذا عليك التواصل مع شركتك لتوضيح تلك الماديات. قد تحتاج للانتظار أسابيع أو حتى شهورًا بعد حدوث إصابة حادة حتى تبدأ عملية العلاج الطبيعي؛ فالعصب بحاجة لوقت كي يلتئم وينمو. جرب تمارين قلة التحميل في حمام السباحة للتعامل مع مشاكل الحركة على الأرض. عندما تزداد قوة تحملك جرب تمارين التقوية وتمارين المقاومة. يجد بعض المرضى في الإبر الصينية مصدر إراحة للأعصاب وإعانة على مواصلة الحياة العادية بينما يتم العصب التئامه.  يمكن كذلك أن تساعدك التغذية الحيوية الراجعة، وهي طريقة للتحكم في وظائف الجسم عن طريق توصيلك بمستشعرات إلكترونية تنقل لك معلومات عن جسدك فتساعدك على التركيز والاسترخاء.  للأسف لا تغطي في العادة شركات التأمين الصحي في بعض البلدان العلاج بالإبر الصينية أو التغذية الحيوية الراجعة.

english_section_name: Repairing Minor Nerve Damage

summary: اطلب العون الطبي. فكر في إجراء جراحة لإعادة توصيل أو ترقيع الأعصاب. أعد تدريب جسدك.

document: اذهب لاستقبال الطوارئ فورًا إذا تعرضت لإصابة حادة وكنت تشعر بخدر أو تنميل في أطرافك. إذا كنت قد تعرضت لقطع من آلة حادة فحاول إيقاف النزف حتى تصل للطوارئ.  تضرر الأعصاب من سكاكين المطبخ أو الزجاج المكسور أمر شائع نوعًا ما. اذهب لاستقبال الطوارئ إذا تعرضت حديثًا لعنصر الرصاص أو الزرنيخ أو الزئبق أو مادة أخرى سامة؛ إذ ينبغي إجراء غسيل لجسمك منها قبل أن يبدأ إصلاح الأعصاب. إذا كان العصب مقطوعًا بالكامل، فقد تحتاج إلى جراحة كهذه حتى يمكن إصلاحه. إذا نجحت الجراحة، فسينمو العصب ويلتئم بمعدل 2.5 سم تقريبًا كل شهر. تحتاج عمليات ترقيع الأعصاب إلى أخذ ليف عصبي من مكان آخر بالجسم، وقد يبقى هذا المكان خدرًا بعد الجراحة. سيمر جسمك في العادة بأربع مراحل فيما يخص تعافي العصب المتضرر، وهذا التعافي يحتاج إلى أن تلتئم الخلايا وتعيد ضبط نفسها كي ترسل الإشارات الصحيحة إلى المخ.  قد يحتاج ذلك إلى علاج طبيعي. يساعدك المختص على تدريب جسدك حتى يشفى بشكل مناسب بالاستعانة بتمارين تحسين مجال الحركة بشكل متدرج. يستغرق هذا وقتًا؛ فالعصب لا يشفى في ليلة بل قد يحتاج أسابيع أو شهورًا أو حتى سنينًا، وفي الحالات الشديدة قد لا يتم شفاؤه بالكامل. في العادة يستطيع الطبيب إعطاءك فكرة عن الوقت المتوقع لتعافي إصابة معينة.

english_section_name: Repairing Severe Nerve Damage


summary: أضف تفل القهوة إلى السماد. أضف التفل إلى التربة مباشرة لزيادة الحموضة. ضع في اعتبارك إضافة الجير لتوازن درجة حموضة القهوة. استخدم تفل القهوة لإضافة عناصر غذائية إلى تربتك. اصنع غذاء سائل للنبات (اختياري).

document: أحد أبسط الطرق لاستخدام التفل المتبقي من القهوة هو إضافته إلى بقية سماد التربة. بالإضافة إلى إمداد السماد بمواد عضوية إضافية، يُسرع تفل القهوة من عملية التحلل في السماد. الاستفادة من هذه الميزة هو أمر سهل، ولا يحتاج إلا إلى كب التفل المتبقي في كومة السماد وخلطهم معًا ليندمجا جيدًا. يوجد نوعان رئيسيان من مواد التسميد: السماد "الأخضر" والسماد "البني". يُعتبر تفل القهوة سماد "أخضر" بالإضافة إلى احتوائه على مواد رطبة غنية بالعناصر الغذائية الأخرى. في حالة إضافة الكثير من تفل القهوة إلى سمادك، وازن السماد عن طريق إضافة بعض السماد "البني" أيضًا والذي يشمل المواد الضخمة الجافة، مثل: الأوراق الجافة والأغصان والصحف والقش وقشور الذرة ونشارة الخشب وما إلى ذلك. درجة حموضة تفل القهوة لوحده حوالي 5.1 وبالتالي هو حمضي إلى حد ما مقارنة بتربة معظم الحدائق. على الرغم من أن ذلك قد يكون حمضي للغاية على بعض النباتات، قد يكون مثاليًأ لبعض النباتات التي تتطلب حمضية عالية إضافية. انثر فقط حفنة من تفل القهوة بالقرب من جذور النبات في بداية موسم الزراعة للحصول على تأثير الحمضية. تُفضل بعض النباتات، مثل: التوت والتوت البري والفواكه الحمضية، إضافة القهوة إلى تربتهم. من النباتات الأخرى التي تُحب إضافة القهوة: الكاميلية وشجر الغردينيا والوردية ونبات فيرياس.   تمنح بعض نباتات الأزهار براعم ملونة مختلفة في التربة الحمضية. على سبيل المثال، إضافة تفل القهوة إلى نبات الكوبية خيار جيد جدًا للأزهار الزرقاء. كما ذُكر بالأعلى، قد تكون حمضية تفل القهوة الطبيعية غير مناسبة للعديد من الحدائق "المتوسطة". للتخفيف من ذلك، اخلط حفنة من الجير مع تفل القهوة. الجير هو قلوي طبيعيًا (أو "قاعدي" عكس الحمضي) وسيعمل ضد حمضية تفل القهوة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال إضافة تفل القهوة مباشرة إلى حديقتك باعتباره مهاد للتربة أو مُلطف لها. الجير (يُباع باعتباره "جير الحديقة" أو "الجير الزراعي") هو مادة بودرة لا ترتبط بثمار الحمضيات الخضراء التي تحمل نفس الاسم. يمكنك إيجاده غالبًا في محلات الأدوات المنزلية أو محلات أدوات الحديقة وبسعر زهيد. الحمضية ليست الأمر الوحيد الذي يُضيفه تفل القهوة إلى التربة. تفل القهوة غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للغاية للنباتات الصحية، لذلك إذا عانت تربتك من نقص هذه العناصر فإن استخدام تفل القهوة هو خيار رائع لتعويض هذا النقص. اطلع على التعليمات بالأسفل:  تفل القهوة غني بالعناصر الآتية: النيتروجين الماغنيسيوم البوتاسيوم تفل القهوة غير غني بالعناصر الآتية: الفوسفور الكالسيوم لست مقيدًا فقط باستخدام تفل القهوة ذاتها في حديقتك، بل يمكنك أيضًا صنع غذاء مغذي للنبات من تفل القهوة واستخدامه بدلًا منه. للقيام بذلك، ضع حفنة من تفل القهوة في دلو مملوء بالمياه. اتركه في مكان بارد وبعيد (مثل الجراج) لمدة يوم أو يومين. يجب صنع سائل لطيف بلون الكهرمان. صفِ التفل المتبقي وأخرجه من الدلو ثم استخدم السائل الناتج لري النباتات. يحتوي هذا السائل على نفس الحمضية والمحتوى المغذي، مثل: تفل القهوة العادي، لذلك استخدمه بحذر إذا كانت النباتات لا تتطلب حمضية عالية أو نسبة كبيرة من النيتروجين أو البوتاسيوم وما إلى ذلك.

english_section_name: Using Grounds as a Soil Supplement

summary: استخدام تفل القهوة لردع الآفات. استخدم تفل القهوة لإبعاد القطط عن حديقتك. استخدم تفل القهوة كغذاء للدود. استخدم تفل القهوة لمنع العدوى الفطرية.

document: قد تمضغ الرخويات والقواقع نباتاتك الأكثر قيمة، ولكنها غير مغرمة بتفل القهوة. انثر حفنة من تفل القهوة حول قواعد النباتات التي ترغب في حمايتها. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة حمضية التربة، اصنع حلقة متماسكة من تفل القهوة بعيدًا عن قاعدة النباتات. من المفترض أن تنجح هذه الطريقة لأن الكافيين المتواجد في تفل القهوة يُدمر هذه الآفات. تفل القهوة ليس جيدًا للآفات الصغيرة فقط، ولكن يمكن استخدامه أيضًا في إبعاد القطط عن اللعب في النباتات الضعيفة. في هذه الحالة، استخدم تفل القهوة مثلما استخدمته لردع الرخويات- انثر تفل القهوة حول النبات الذي ترغب في حمايته. قد يكون التأثير الحمضي على التربة محتوم هنا بسبب الكمية التي ستحتاج إلى استخدامها. إذا كنت تشارك في تربية مزرعة الديدان (تربي الديدان)، أنت بذلك لديك فرصة رائعة لاستخدام تفل القهوة. تُحب الديدان تناول تفل القهوة، لذلك لا تتردد في إضافة كمية من تفل القهوة إلى علبة الديدان أو كومة السماد الذي يحتوي على الديدان. تذكر أن تفل القهوة يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، مثل: بقايا الفواكه والخضروات والصحف والأوراق وما إلى ذلك، لذلك عليك إضافته إلى أي من تلك العناصر. هناك بعض الأدلة التي تُشير إلى فائدة استخدام تفل القهوة لمنع مهاجمة أنواع معينة من الفطريات لنباتاتك. قد تساعدك رشة خفيفة من تفل القهوة على منع مهاجمة أنواع معينة من الفطريات مثل الفوزريوم والبيثيوم وسكليروتينيا لجذر النبات. تُعد زراعة الطماطم والباذنجان والفلفل من النباتات الأكثر عُرضة بشكل خاص للإصابات الفطرية، لذلك يُعد تفل القهوة خيار رائع لمثل هذه النباتات.

english_section_name: Using Grounds for Alternate Tasks


summary: فكّر باحتياجات شعرك وفي الموقف. استخدم منتجات جيدة. اجعل شعرك مهندمًا ومرتّبًا.

document: لمَ تقوم بتزيين شعرك؟ هل ستذهب إلى حفلة تخرّج؟ أم تقابل عائلة حبيبتك؟ أم ترغب بامتلاك شعر رائع فحسب؟ تأكد من أن مظهرك مناسب للموقف.  تذكّر أن الأحداث الرسمية تستدعي امتلاك قصّة شعر تقليدية.  قد لا يرغب قريبك أن تظهر إلى حفل زفافه بقصّة شعر غريبة. يُفضّل اختيار مظهر قريب من مظهرك اليومي لحضور الأحداث الهامة لتشعر بالارتياح خلال الحدث. إن كنت تستخدم منتجات رخيصة بشكل يومي، قد ترغب باستخدام منتجات أفضل في المناسبات الخاصة.  تكون تأثيرات المنتجات الرخيصة أسوأ من المنتجات الجيدة كجعل الشعر يبدو شديد الجفاف أو أن تجعله يظهر بمظهر شديد الدهنية. احرص على استخدام المنتجات لعدة مرات قبل الحدث حتى تعرف استجابة الشعر لهذه المنتجات. أهم ما يتعلّق بمظهر شعرك في الحدث الخاص هو أن تظهر بمظهر الشخص الذي قضى وقتًا طويلًا للحصول على مظهر شعر رائع.  ينبغي فرق الشعر بمشط ليكون جميلًا. ينبغي عليك استخدام منتج لتثبيت الشعر في المكان الذي ترغب به. يمكنك أيضًا الاستفادة من منتج جيد لإضفاء لمعان للشعر أو إظهاره بمظهر مبتلّ في المناسبات الخاصة.

english_section_name: Styling for an Event

summary: فكّر في موقفك. احصل على قصّة شعر جديدة. اختر منتجات عناية بالشعر.

document: إن كنت تختار شكلًا جديدًا للحياة اليومية، فيفضّل حينها التفكير في تفاصيل الحياة.  فكّر في متطلّبات مكان عملك وفي الوقت المتاح لتزيين الشعر وفي الجهد الذي تكون مستعدًا لبذله للاهتمام بمظهر شعرك كل يوم. بغض النظر عن شكل الشعر الذي تختاره، يجب أن يتماشى الشكل مع شخصيّتك. يجب أن تكون مرتاحًا مع شكل شعرك الجديد، لذا لا تختر شكلًا لا يناسب ذوقك. إن نصحك مصفّف الشعر في الصالون بشكل شعر ما وكنت لا تحبّه، أخبره بأدب وابحث عن شكل جديد. من المفيد الذهاب إلى مصفّف شعر تعرفه، ويمكنك طلب مساعدة أصدقائك أو زملائك لمعرفة مصفّف شعر جديد. التقط صورًا لأشكال الشعر التي تحبّها واطلب من مصفّف الشعر إعلامك ما إن كان الشكل مناسبًا لشكل وجهك.  تذكّر شكل القصّة التي تحصل عليها لتذكير مصفّف الشعر بها في المرات القادمة. احرص على تقديم إكرامية سخيّة إن أعجبتك قصّة الشعر. اسأل مصفّف الشعر عن نصائح العناية والتزيين. سيتمكن مصفّف الشعر من إرشادك إلى الاتجاه الصحيح وتعريفك بالمنتجات التي يمكن استخدامها والوقت الذي ينبغي فيه قص الشعر. لسوء الحظ، يحتاج معظم الرجال إلى أكثر من المشط والماء لتزيين شعرهم.  ابدأ بمنتجات غير باهظة عند تجربة منتجات مختلفة.  يمكنك إيجاد المنتج الذي تفضّله حقًا بعد إيجاد أنواع المنتجات التي تفضّلها.  إليك بعض المنتجات التي يمكن شراؤها إضافةً إلى النتائج التي ستحقّقها من خلال هذه المنتجات:   الأمصال والكريمات. تساعدك هذه المنتجات على تهذيب التجعّدات دون جعل الشعر قاسيًا وغير قابل للتحرّك.  الرغوة. استخدم رغوة الشعر لإضافة حجم ولمعان إلى الشعر مع عدم تثبيته بشدة. استخدم المنتج على الشعر المبتلّ للحصول على أفضل النتائج واسمح للشعر بالجفاف.  الجل. يحتوي الجل على الكحول الذي يجفّف الشعر ويجعله قاسيًا. للحصول على أقصى تثبيت، استخدم الجل على الشعر المبتلّ.  مرهم الشعر أو شمع الشعر أو صلصال الشعر. استخدم هذه المنتجات لقولبة الشعر بأشكال يصعب تحقيقها كتجعيد الشعر المستقيم. اعلم أن التخلّص من هذه المنتجات قد تحتاج إلى غسل الشعر بعد أستخدامها ، لذا استخدمها بشكل طفيف. يكفي استخدام كمية قليلة جدًا إن كان شعرك قصيرًا أو متوسطًا أو رقيقًا. استخدم مرهم الشعر أو الشمع للحصول على شعر لامع بمظهر مبتلّ، واستخدم الصلصال للحصول على درجة طبيعية غير لامعة.  غراء الشعر. هل تساءلت يومًا عن طريقة تثبيت قصّات الشعر الغريبة؟ يستخدم أولئك الأشخاص على الأرجح نوعًا من أنواع غراء الشعر الذي يقدّم أقصى درجة تثبيت. احذر على أي حال من تجمّع المنتج على شعرك، واغسل شعرك جيدًا بين مرات الاستخدام.

english_section_name: Doing Everyday Styles

summary: اختر طراز شعر يناسب شكل وجهك. اعرف نوع شعرك. اختر شكل شعر مناسب لنوع شعرك. اختر طول السوالف.

document: حاول إيجاد شكل يناسب شكل وجهك بعد تحديده.  قد يتطلّب الأمر الصبر حيث أنك قد تحتاج إلى إطالة الشعر لتزيينه بشكل مناسب.  إليك بعض اقتراحات أشكال الشعر بحسب شكل الوجه:   الوجه البيضاوي: اختر أي شكل للشعر، إلا أن القصّة ستجعل الشعر أكثر استدارة.   الوجه المربّع: اختر شكلًا ناعمًا حول خط الشعر. سيُظهر هذا الطراز ملامحك الحادة. تجنّب فرق الشعر من المنتصف.   الوجه الطويل: اختر شكلًا متوازنًا. يؤدّي تقصير الجانبين و إطالة الجزء العلوي إلى زيادة طول الوجه. يؤدّي الاحتفاظ ببعض شعر الوجه إلى المساعدة مع موضوع طول الوجه.  الوجه المدوّر:  تجنّب القصص الطويلة أو تدلّي الشعر على الوجه.   الوجه الذي يكون على شكل ماسة: ينبغي عليك اختيار قصّات شعر طويلة. تجنّب قصّات الشعر الحادة بجوار الأذنين وتجنّب الشعر المفرود.   الوجه على شكل قلب: اختر قصّات شعر أطول. يؤدّي امتلاك شعر الوجه كاللحية أو الشارب إلى تحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم.   الوجه المثلّث: اختر شكلًا يضيف عرضًا وحجمًا أعلى الرأس. الحفاظ على تجعّد الشعر طريقة جيدة لإضافة مزيد من الحجم. هل شعرك مفرود أم مجعّد، وما هي درجة تجعّده؟ هل شعرك خفيف، أم متوسط، أم سميك؟ بعض أشكال الشعر تكون أفضل إن توافقت مع ميول الشعر الطبيعية، وقد تجعل تزيين الشعر أسهل. على الرغم من أن بعض أشكال الشعر تعمل مع أي ملمس، إلا أن معظمها يعمل مع نوع شعر معيّن. قيّم سلوك الشعر الطبيعي وابحث عن شكل مناسب لهذه الميول الطبيعية.  إن كان شعرك مستقيمًا بغض النظر عن قوامه، اترك الشعر ينمو (لتصل إلى الطول المطلوب)، ثم مشّطه أو قم بقصّه حسب الحاجة.  القصّة المناسبة في هذه الحالة هي تقصير الجوانب جدًا ليكون الشعر قصيرًا في الجانبين. يجب أن تكون المنطقة العلوية أطول قليلًا بعدّة سنتيمترات. لتزيين الشعر، استخدم الجل لتثبيت الجهة العلوية. لا تختر هذا الشكل إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطِل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، جفّف الشعر بمنشفة واستخدم القليل من الكريم.  هناك قصّة تبدأ بشكل مربّع ثم تصبح أطول قليلًا من الجانبين والأعلى. ضع الرغوة على الشعر المبتلّ ثم مشّط الشعر باتّجاه الخلف. تجنّب ذلك إن كان شعرك مجعّدًا. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة.    إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا، فكّر بإطالة الشعر أو بقصّه بطول مناسب.  قصّة الشعر الاعتيادية للشعر المجعّد هي القصّة الكلاسيكية. القصّة المختلطة تحدث بنسبة 2:1 بين المنطقة العلوية والجانبين. يعني ذلك أنه ينبغي تقصير الجانبين أكثر من الجزء العلوي، وألا تقصّرها جدًا. زيّن الشعر باستخدام مرهم الشعر ومشّط الجزء العلوي. تجنّب هذا المظهر إن كان شعرك رقيقًا جدًا أو مفرودًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، كل ما عليك فعله هو تجفيف الشعر بمنشفة واستخدام القليل من الكريم. للحصول على مظهر يشبه مظهر الشعر عند الاستيقاظ من النوم، اطلب من مصفّف الشعر استخدام الجل. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة.    إن كان خط الشعر لديك متراجعًا، حافظ على قِصر الشعر. إن كنت تشعر بحسّ المغامرة، يمكنك حلاقة الشعر بالكامل وإطالة لحيتك أو جزء منها. طول السوالف المتوسط هو أن تصل إلى منتصف الأذن، ولكن يمكن تعديل ذلك بحسب ملامح وجهك وشكل رأسك. يجب أن تتوافق السوالف مع قصّة الشعر بغض النظر عن الطول الذي اخترته. إن كان شعرك قصيرًا، ينبغي أن تحافظ على قصر السوالف وقصّها. يمكن إطالة السوالف أكثر مع الشعر الأطول والأسمك. يؤدّي طول السوالف إلى تنحيف الوجه، بينما تكون للسوالف المتوسطة أو القصيرة تأثير عكسي. بشكل عام، السوالف القصيرة جيدة للوجوه الطويلة، والسوالف الطويلة قد تطيل الوجوه القصيرة.

english_section_name: Changing Your Hairstyle


summary: فكري في استخدام مقوّي الأظافر وجل النمو. خذي مكملات البيوتين. فكري في زيادة كمية البروتين التي تحصلين عليها. لا تبردي أظافرك إلى الأمام وإلى الخلف. استخدمي طبقة أساس وطبقة نهائية.

document: لنضع القواعد من البداية: إطالة أظافرك تعني "عدم كسرها." بشكل عام، لا يمكنك جعل أظافرك تنمو بشكل أسرع بطريقة سحرية، لكن يمكنك جعلها أقوى وأقل عرضة للتكسر، حتى تصبح طويلة وجميلة. مع قول ذلك، هناك عدة منتجات تدعي قدرتها على تحفيز نمو الأظافر:   مقوي الأظافر.هذا نوع من "طلاء الأظافر" الشفاف الذي يستخدم الفورمالين (ميثيلين الغليكول المذوب في الماء) كعامل مقوّي.يشبه طلاء الأظافر تمامًا لكن بدرع وسلاح.  جل النمو.,هل يفلح؟ ربما، يقول جل أظافر سالي هانسينز فيتا سيرج، "يفرز التركيب المعزز بالحبيبات متعددة النشاطات كمية وفيرة من الفيتامينات المغذية أ وسي وهـ لتغذية وعلاج الأظافر للنمو الصحي."تركيبة معززة بالحبيبات متعددة الشاط؟ طبعًا. خذيه على قيمته. على الرغم من أن ذلك لن يسرع عملية النمو، تم الربط ما بين البايوتين والأظافر القوية الأقل تكسرًا.إذا كنت تعانين من الأظافر الهشة التي لا تنمو أبدًا، يمكن أن يساعد ذلك. قد تلاحظي تغيرات في شعرك وبشرتك أيضًا! هذا متوافر في بعض المكملات الغذائية، لكنه غالبًا ما سيتضمن قراءة ملصق "المكونات". ابحثي عن الفيتامينات والمكملات التي تدعي قدرتها على تحسين مظهر شعرك وبشرتك وأظافرك؛ عادًة ما تحتوي على البيوتين. هناك اعتقاد شائع أن صحة أظافرك تعتمد على حميتك الغذائية (بالإضافة إلى أشياء أخرى). هذا حقيقي إلى حد ما. الحقيقة هي أنك إذا كنت تعيش في دولة من دول العالم الأول في العصر الحاضر، فأنت تحصل على كمية وفيرة من كل شيء. لذا على الرغم من أن الحمية الغذائية الأفضل قد تحدث فرقًا، لا تصدق الأمر تمامًا. لم يعد "عدم الحصول على كمية كافية من البروتين" مشكلة بالنسبة لأي منا بعد الآن، بما في ذلك النباتيون. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، فكرة التأكد من توازن الحمية الغذائية هي فكرة جيدة دائمًا لأسباب صحية عامة. كلما حصلت على عناصر غذائية وفيتامينات أكثر، كلما أصبح شكل جسمك أفضل، بما في ذلك أظافرك. إذا كنت تحبين الأظافر الطويلة الجميلة، فربما قد سمعت أن هناك طرق صحيحة وخاطئة لبرد الأظافر. عند استخدام المبرد أو لوح السنفرة على كل إصبع، حركيه باتجاه المنتصف على كل جانب. مهما كان الشغل الذي ترغبين الحصول عليه، تأكدي من تحريك المبرد من اليمين إلى المنتصف ومن اليسار إلى المنتصف، لا ذهابًا وإيابًا.  وبينما نحن نناقش الأشياء التي "لا يجب" أن تفعليها، لا تقصي الجلد أيضًا. اضغطيها إلى الخلف، لكن لا تقصيها. هذا هو آخر حاجز ضد البكتيريا (فهي على جسمك بالكامل على أي حال)، لا تعبثي بها. على الرغم من أن الأمر يعد تفضيلًا شخصيًا، قد ترغبين في الالتزام بالأظافر المستديرة. عادة ما تميل الأظافر المربعة إلى العلق في الأشياء بسهولة مما يجعلها تتكسر بسهولة وبشكل متكرر. إذا كنت ستطلين أظافرك. يُفضل ترك أظافرك بدون طلاء (يمكن أن يأكل طلاء الأظافر أظافرك)، كلنا نعلم أن الألوان مغرية. إذا كنت غير قادرة على تحمل الأظافر بدون طلاء أظافر، استخدمي طبقة أساس وطبقة نهائية. الطلاء العادي يمنع أظافرك من التنفس مما يجعلها أضعف. يوفر لك وضع طبقة قبل وبعد وضع طلاء الأظافر حاجزًا والطبقة النهائية تساعد على الحفاظ على شكل الطلاء جميلًا، وتمنعك من العبث، كما أنها توفر لك طبقة عازلة. احذري من أنواع طلاء الأظافر التي تحتوي على الكيماويت، حيث أنها لا تتسبب سوى في الإضرار بيديك. إذا كان الأمر مهمًا بالنسبة لك، يمكنك البحث عن ألوان "طبيعية" أو "نباتية" أو "خالية من الكيماويات." وضع الفورمالديهايد على أظافركلا شكرًا!

english_section_name: Promoting Nail Growth

summary: استخدمي مرطب. قشّري. جرّبي العلاجات المنزلية. اصنعي علاجًا ليليًا مرطبًا. بالإضافة إلى ذلك، استخدمي صابون اليدين المرطب.

document: كلما بللت يديك، استخدمي المرطب. بعد الاستحمام أو بعد غسل الأطباق أو بعد اللعب في المطر، في أي وقت كان. بل يمكنك وضع القليل عندما تشعرين بالملل. يمكن أن يساعد ذلك على نمو أظافرك أيضًا، حيث أن ذلك يحافظ على رطوبة وصحة يديك بالكامل.  لكن صدق الأمر أو لا تصدقه، قد ترغب في تخطي اللوشن. الخيار الأفضل هو مرهم اليدين والكريمات السميكة التي تشبه الزبدة بهلام البترول أو الجلسرين. عادًة ما يسبب مطهر اليدين "جفافها". لذا إذا استخدمتيها، تأكدي من مقاومة الآثار السيئة باستخدام مرطب إضافي. إذا كنتي أحد ضحايا "يد ورق السنفرة،" يعد التقشير أمرًا هامًا جدًا. عند ملاحظة تراكم الجلد الجاف المتقشر، خذي ذلك كإشارة من جسدك لرغبته في التقشير. دلكي يديك لمدة دقيقتين أو أكثر بملعقة كبيرة من السكر وعدة قطرات من زيت الزيتون. اشطفيها وربّتي على يديك لتجفيفها؛ لا تدلكيها. بينما ما زالت مبللة، ضعي المزيد من المرطب لنتيجة أفضل. افعلي ذلك مرة أو مرتين في الأسبوع وستلاحظي فروقًا ملحوظة. السكر وزيت الزيتون ليست المكونات الوحيدة المتوافرة في منزلك والتي يمكن أن تعطي يديك ملمس بشرة الأطفال. إليك عدة أفكار:  ضعي القليل من بودرة الأطفال على يديك ودلكيها لفترة قصيرة. ثم اسكبي القليل من أملاح الاستحمام على يديك وعدة قطرات من غسول اليد، ثم اغسليها واشطفيها. تأكدي من استخدام الماء الدافىء! اتركي القليل من زيت جوز الهند أو زيت النخيل على يديك لحوالي 10 دقائق. اغسلي الزيت بالملح لا بالصابون. استخدمي القليل من الماء الدافىء إذا احتجت. اغسلي يديك بالخل وغطيها بالقليل من السكر البودرة. دلكي يديك قليلًا لدقيقة أو دقيقتين واغسليها بالماء الدافىء. سيساعد ذلك على إزالة الأوساخ وتعزيز نقاء يديك. تعمل زبدة الكاكاو بشكل رائع أيضًا. يمكنك صنع القليل منها بنفسك! خذي ليلة لتدليل نفسك وترطيب بشرتك لعدة ساعات. كل ما تحتاجينه هو وضع طبقة سميكة من الكريم أو مرهم اليدين على يديك وارتداء زوج من الجوارب القطنية على يديك وقدميك إذا أردت! افعلي ذلك قبل النوم حتى لا تضطرين إلى التفكير في "كيف لي أن أرسل هذه الرسالة الإلكترونية الآن؟!" عندما تستيقظين، ستلاحظين مدى نعومة يديك. إذا لم تتمكني من التأرجح طوال الليل، يمكنك فعل ذلك أثناء مشاهدة التلفاز أو الاسترخاء حيث لا تحتاجين يديك. ستحدث الساعة الواحدة فرقًا ملحوظًا. لسوء الحظ، بعض الصابون غير جيد لبشرتك، ففي نهاية الأمر، ليس قتل البكتيريا سهلًا. يمكن أن يجفف بشرتك للوصول لأكبر قدر ممكن من النظافة، مما يسبب زيادة المشكلة. تأكدي أن الصابون الموجود في مطبخك وحمامك ليس أحد تلك المنتجات!

english_section_name: Making Your Hands Soft

summary: قومي بتغطية يديك حسب الحاجة. لا تجهدي يديك. لا تعبثي بأظافرك أو تقضميها. حافظي على اتباع حمية غذائية متوازنة.

document: هذا جيد لنمو الأظافر ونعومة اليدين. كلما كنتِ تنظفين الأطباق أو تنظفين أو تستخدمين يديك، غطيها بقفازات (مطاطية أو غيرها) أو قفازات فرن. حتى عندما تشعرين بالبرد في الشتاء. كلما قللت العناصر التي تتعرض لها يديك، كلما كان ذلك أفضل. يحب بعض الناس أن يظنوا أن استخدام يديك يعزز تدفق الدم بينما ذلك "غير صحيح." كم عدد العاملين الذين تعرفهم ويتمتعون بأيدي ناعمة وأظافر طويلة وجميلة؟ هذا صحيح. لذا إذا تمكنت من تجنب استخدامها، افعل ذلك. ما هو أسهل شيء يمكنك التوقف عن فعله؟ استخدام أظافرك وأصابعك كأدوات. طبعًا، ستحتاج إلى الذهاب إلى درج المقص، لكن لا تفتح هذا الطرد! يصعب قول "لا تغسلي الأطباق،" أو "لا ترتبي خزانتك،" لكن عدم استخدام يديك وأظافرك كمصدر للضغط هو أمر يمكنك فعله. أنت تعلمين من أنت! إذا كان سبب قصر أظافرك هو أنتِ، لا يمكنك لوم سوى نفسك. عندما تشعرين بالرغبة في قضم أظافرك أو العبث بها، اجلسي على يديك أو افعلي شيئًا مبدعًا بها حتى تشتتي نفسك عن الأمر. ستمر الرغبة، كل ما في الأمر هو أنها عادة سيئة يجب كسرها. لا تعبثي بطلاء الأظافر أيضًا. كلما وضعت أظافرك تحت ضغط، كلما تكسرت بشكل أسرع. لا يجب أن تعبثي بطلاء الأظافر إذا كنت تحافظين على أظافر وتستخدمين مقوي الأظافر والطبقة الخارجية! تذكري كيف تحدثنا عن الحصول على كمية كافية من البروتين وحقيقة أنه في ظل الاقتصاد العالمي الحالي، يصعب عدم فعل ذلك؟ أما إذا كنت تتبعين حمية قاسية، قد لا يكون ذلك هو الوضع. من أجل أظافرك، يجب أن تأكلي وأن تأكلي أكلًا صحيًا. إذا كنت تقومين بتجويع نفسك، ستجوع أظافرك أيضًا. ربما يبدو خط وسطك جيدًا، لكن شعرك وبشرتك وأظافرك تبدو بحال سيء. لا يستحق الأمر ما تفعلينه. كلما تضمنت حميتك الغذائية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهون، كلما كان ذلك أفضل. لا مانع من تقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، لكن لا تبالغي في الأمر. كلما قلت الكمية التي تتناوليها، كلما قلت الكمية التي تخصص نفسها لنمو وإصلاح أظافرك وإبقاء يديك صحية.

english_section_name: Having Healthy Nail Habits


summary: ارسم خط مستقيم (وتر) بالعرض داخل الدائرة من أي نقطة عليها للتي تقابلها. افترض ان نقطة بداية الخط تُسمَّى "أ" ونهايته "ب". ارسم دائرتين الأولى مركزها أ والثانية مركزها ب. ارسم خط عمودي يمر بنقطتي تقاطع الدائرتين. قياس القطر.

document: استخدم مسطرة ذات حرف مستقيم للقيام بذلك. ارسم الخط في الأعلى أو الأسفل أو أي مكان في الدائرة.  تأكد من أن الدائرتين متداخلتين في شكل مخطط فِن. هذا الخط يمثل قطر الدائرة الرئيسية. قس القطر باستخدام مسطرة أو فرجار رقمي لنتيجة أكثر دقة.

english_section_name: Calculating the Diameter of a Circle from a Drawing of a Circle

summary: إذا كنت تعرف نصف قطر دائرة (يرمز له ب "نق")، ضاعفه للحصول على القطر. إذا كنت تعرف محيط الدائرة، اقسمه على ط (باي π) وتساوي 3.14 تقريبًا. إذا كنت تعرف مساحة الدائرة (يرمز لها ب "م")، احسب جذرها التربيعي واقسم النتيجة على ط للحصول على نصف القطر ثم اضربه × 2 للحصول على القطر.

document: نصف قطر الدائرة هو القطعة المستقيمة المرسومة من مركز الدائرة إلى أي نقطة على الدائرة. مثال: إذا كان نصف قطر الدائرة 4 سم، يكون قطر الدائرة 4 سم × 2 = 8 سم. استخدم آلة حاسبة للحصول على أدق نتيجة. مثال: لو كان محيط الدائرة 10 سم، يكون القطر 10 ÷ ط أو 10 ÷ 3.14 = 3.18 سم تقريبًا. يرجع هذا لقانون مساحة الدائرة: م= ط نق2. مثال: لو أن م= 25سم2، 25√ سم2 = 5 سم. بقسمة النتيجة على ط: 5 ÷ 3.14 = 1.59 سم. إذَا نصف القطر يساوي 1.59 سم.

english_section_name: Calculating the Diameter of a Circle Using the Radius, Circumference, or Area


summary: افتح الموقع الإلكتروني المُراد حفظه في متصفح كروم على نظام أندرويد. انقر على زر قائمة كروم (⋮) واختر "طباعة". انقر على القائمة المنسدلة العلوية، ثم اختر "حفظ كملف بي دي إف". انقر على زر "حفظ". اختر اسمًا للصفحة المحفوظة. انقر على زر "حفظ". افتح تطبيق التنزيلات على جهازك. انقر على ملف بي دي إف الذي حفظته للتو. اقرأ صفحة الويب.

document: لا يمكنك حفظ الموقع الإلكتروني لعرضه دون اتصال بالإنترنت، خلافًا لما هو متاح في متصفح سفاري على نظام آي أو إس، ولكن يمكنك حفظ الصفحات كملفات بي دي إف يمكنك فتحها في أي وقت، مع إمكانية حفظ الروابط التشعبية في الصفحة، في ملف البي دي إف، واستخدامها إن دعت الحاجة، وكأنك تتصفح النسخة الأصلية من صفحة الويب. تحتوي بعض متصفحات أندرويد الأخرى، خلافًا لجوجل كروم، على خاصية عرض الصفحات دون اتصال بالإنترنت. افتح قائمة المتصفح عن طريق النقر على زر (⋮)، ثم اختر "حفظ للعرض دون اتصال بالإنترنت"، إن توفر هذا الخيار، علمًا بأنك لن تجده بالضرورة في كل متصفحات أندرويد. لن نطبع الصفحة ورقيًا ولكننا سوف نستفيد من خيار حفظ الصفحة على شكل ملف بي دي إف المتوفر في قائمة خيارات الطباعة. يُؤدي ذلك لحفظ الصفحة والروابط الموجودة فيها على شكل ملف بي دي إف. يُؤدي ذلك لفتح قائمة التنزيلات. اختر "التنزيلات" من الإطار الأيسر. سيكون الاسم الافتراضي لملف حفظ الصفحة هو عنوان الصفحة نفسها، ويمكنك تغيير هذا الاسم عن طريق النقر عليه وإدخال اسم جديد. يُؤدي ذلك لحفظ ملف بي دي إف على جهازك. يؤدي ذلك لعرض كل الملفات المنزّلة. قد يُطلب منك اختيار التطبيق المُراد استخدامه لفتح الملف. لاحظ إمكانية النقر على الروابط الموجودة في ملف البي دي إف لفتحها عبر متصفح الإنترنت، ولكنك ستحتاج للاتصال بالإنترنت لتقدر على استعراض تلك الصفحات.

english_section_name: Android

summary: افتح صفحة الويب التي ترغب بحفظها. افتح نافذة "حفظ الصفحة باسم". اختر اسمًا للصفحة المحفوظة. حدد مكان حفظ الصفحة. اختر ما بين حفظ الصفحة بالكامل أو حفظ صفحة إتش تي إم إل فقط. افتح صفحة الويب المحفوظة.

document: يمكن لمتصفح الإنترنت حفظ صفحة الويب التي تزورها حاليًا بسرعة لتتمكن بعد ذلك من فتحها في أي وقت حتى إن لم تكن متصلًا بالإنترنت. اطلع على قسم "أرشفة موقع إلكتروني كامل" في هذا المقال لتتعرف على كيفية حفظ موقع إلكتروني كامل (كل صفحات الموقع الإلكتروني) إن كنت بحاجة لذلك. يتوفر في كل متصفّحات الإنترنت خاصية حفظ صفحة ويب وكل الوسائط الموجودة فيها، ويمكنك الوصول لنافذة الحفظ بسرعة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/⌘ Cmd+S أو عن طريق تنفيذ الخطوات التالية:  جوجل كروم: افتح قائمة كروم (☰) واختر "حفظ الصفحة باسم" إنترنت اكسبلورار: انقر على أيقونة الترس، ثم اختر "ملف" ثم "حفظ باسم". اضغط على زر Alt لإظهار شريط القوائم إن لم تظهر أيقونة الترس، ثم اختر "ملف" ثم "حفظ باسم". فايرفوكس: افتح قائمة فايرفوكس (☰) واختر "حفظ الصفحة" سفاري: افتح القائمة "ملف" وانقر على خيار "حفظ باسم". تكون التسمية الافتراضية للملف بنفس عنوان الصفحة. حال اختيارك لحفظ صفحة الويب بالكامل، سيظهر ملف إتش تي إم إل في مكان الحفظ مع مجلد محتوي على كل الوسائط الموجودة في الصفحة. يمكنك اختيار "صفحة ويب" أو "صفحة ويب كاملة" أو "صفحة ويب، إتش تي إم إل فقط"؛ يؤدي حفظ الصفحة بالكامل لتنزيل كل الوسائط الموجودة على الصفحة (الصور والفيديوهات المرفوعة على الموقع نفسه ونحو ذلك) في مجلد منفصل، مما يسمح لك بعرض تلك الوسائط أثناء عدم اتصالك بالإنترنت. يمكن لمستخدمي إنترنت اكسبلورار اختيار "أرشيف ويب، ملف واحد (إم إتش تي)". هذه هي صيغة شركة مايكروسوفت لتخزين كل بيانات صفحة الويب في ملف أرشيف واحد، ويمكن فتح ملفات "إم إتش تي" بسهولة في متصفح إنترنت اكسبلورار ما يُسهّل عملية حفظ صفحات الويب. ستجد ملف إتش تي إم إلى محفوظًا في المكان الذي حددته، ويؤدي النقر المزدوج على الملف لفتح الصفحة في متصفح الإنترنت الافتراضي، وستقدر على تصفحها حتى إن لم تكن متصلًا بالإنترنت.  احرص على إبقاء مجلد الوسائط المصاحب في نفس مكان ملف إتش تي إم إل دائمًا. لن يتم تحميل الصور إن لم يكن المجلد محفوظًا في نفس المكان. لن يتم تحميل أية مقاطع بث فيديو موجودة في الصفحة إلا بعد اتصالك بالإنترنت مجددًا، طالما أن تلك الفيديوهات تُعرض من خادم موقع آخر (كما هو الأمر مع فيديوهات يوتيوب مثلًا التي يمكن دمجها على أي موقع إلكتروني آخر).

english_section_name: Desktop Browsers

summary: افتح الموقع الإلكتروني المُراد حفظه باستخدام متصفح سفاري على نظام آي أو إس. انقر على زر المشاركة. انقر على خيار "إضافة إلى قائمة القراءة" من قائمة خيارات المشاركة. ابحث عن الصفحات المحفوظة في قائمة القراءة. انقر على صفحة ويب من قائمة القراءة لفتحها. توجه نحو الأسفل للانتقال إلى الصفحة التالية في قائمة القراءة. تنقّل بين العناصر المقروءة وغير المقروءة. حرّك أي صفحة في قائمة القراءة نحو اليسار لحذفها. حدّث جهازك إن لم تكن قائمة القراءة تعمل بنجاح.

document: يمكنك على نظام آي أو إس حفظ أي موقع إلكتروني لتصفحه لاحقًا دون اتصال بالإنترنت، وهي الخاصية المفيدة إن كنت مسافرًا أو تنوي استخدام الجهاز دون اتصال بالإنترنت لسبب أو آخر. تتطلب هذه الطريقة استخدام نظام آي أو إس 7 أو نظام أحدث. يظهر هذا الزر أسفل الشاشة على هواتف أيفون وأجهزة آيبود، أو أعلى الشاشة في أجهزة آيباد، ويكون على شكل صندوق محتوي على سهم يشير للأعلى. يكون هذا الزر على شكل نظارة ويظهر إلى جوار زر "إضافة علامة مرجعية". أبقِ لسان التبويب مفتوحًا للحظات بعد إضافة الموقع الإلكتروني لقائمة القراءة، فقد تستغرق عملية حفظ الصفحات الكبيرة وقتًا أطول. يمكنك إغلاق لسان التبويب بأمان بمجرّد انتهاء عملية تحميل/ حفظ الموقع الإلكتروني. يمكنك الوصول لقائمة القراءة، حتى إن لم تكن متصلًا بشبكة الإنترنت، عن طريق النقر على العلامات المرجعية في متصفح سفاري، ثم النقر على لسان تبويب النظارات، لعرض كل الصفحات الموجودة في قائمة القراءة. ابحث عن زر العلامات المرجعية إلى جوار شريط العنوان، ويظهر على شكل كتاب مفتوح. إن لم تكن متصلًا بالإنترنت، يُحتمل أن تلاحظ اختلافًا بين الصفحة المحفوظة على هاتفك مقارنة بالأصلية، وذلك بسبب تجاهل البيانات غير الأساسية، كلون الخلفية، في أثناء حفظ الصفحة للقراءة دون اتصال بالإنترنت. بمجرد وصولك لآخر الصفحة التي تستعرضها، واصل تمرير الشاشة لأسفل للانتقال إلى الصفحة التالية المُخزنة في قائمة القراءة. انقر على خيار "إظهار الكل" أو "إظهار العناصر غير المقروءة" أسفل قائمة القراءة للتنقل بين كل الصفحات أو الصفحات غير المقروءة فقط. يمكنك حذف الصفحات المحفوظة في قائمة القراءة بعد الانتهاء من قراءتها وذلك بتحريكها لليسار، ثم النقر على زر "حذف". أبلَغَ بعض المستخدمين عن مشاكل في تحديث آي أو إس 8 تمنع تحميل صفحات قائمة القراءة أثناء عدم الاتصال بالإنترنت، ويمكن حل تلك المشكلة ببساطة بالتحديث إلى نظام آي أو إس 8.0.1 أو أي نظام أحدث.  افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "إعدادات عامة". انقر على خيار "تحديث نظام التشغيل" ثم اختر "تثبيت التحديث" بعد تفقّد الجهاز للتحديثات المتاحة.

english_section_name: iOS

summary: نزّل برنامج إتش تي تراك (HTTrack) وثبته على جهازك. شغًّل البرنامج وأنشئ مشروعًا جديدًا. اختر اسمًا للمشروع وحدد مكان حفظه. حدد خيار "تنزيل مواقع إلكترونية" ثم أدخل العنوان. انقر على الزر "إنهاء" أو "بدء" لبدء عملية حفظ الموقع. استعرض الموقع المؤرشف.

document: يسمح لك برنامج إتش تي تراك المجاني مفتوح المصدر بحفظ كل صفحات ووسائط موقع إلكتروني معين، مع الحفاظ على الروابط وتكوين مجلدات على جهازك لكل محتوى الموقع. يمكنك كذلك التنقل عبر صفحات الموقع بواسطة الروابط الموجودة في كل صفحة منهم، بشرط أن يكون الرابط خاصًا بصفحة موجودة على نفس الموقع الذي حملته كاملًا على جهازك، وليس خاصًا بصفحة خارجية من موقع آخر. يمكنك تنزيل البرنامج مجّانًا من خلال الرابط httrack.com، ويعمل البرنامج على أنظمة التشغيل ويندوز وماكنتوش ولينكس. يحتفظ برنامج إتش تي تراك ببيانات كل موقع إلكتروني قام بتحميله على جهازك على شكل "مشروع"، ما يمكنك لاحقًا بسهولة من تحديد المشروع وتوجيه الأمر للبرنامج بتحديث النسخة المؤرشفة على جهازك وفقًا للنسخة الحالية من الموقع على شبكة الإنترنت. ينصح برنامج إتش تي تراك بإنشاء مجلد رئيسي خاص لكل موقع إلكتروني تحفظه على جهازك، ومن ثم اختيار اسم لكل موقع إلكتروني، على أن يبدأ البرنامج إنشاء مجلدات خفية لكل مشروع بداخل مجلده الرئيسي. احرص إدخال العنوان الرئيسي للموقع الإلكتروني إن كنت ترغب بأرشفة الموقع الإلكتروني بالكامل. تظهر لك أشرطة تقدّم في نافذة البرنامج بمجرد بدء تنزيل محتوى الموقع الإلكتروني، وقد تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا (خصوصًا مع المواقع الإلكترونية الكبيرة و/ أو اتصالات الإنترنت البطيئة). يتتبع برنامج "إتش تي تراك" كل الروابط الموجودة على الموقع الإلكتروني ومن ثم يُنزل نسخة من كل المحتوى الذي يصل إليه، لكنه يتقيد بحدود الموقع الإلكتروني نفسه، وذلك ليتجنب تنزيل شبكة الإنترنت بالكامل على جهازك! يمكنك فتح مجلد المشروع وتشغيل ملف إتش تي إم إل الخاص بالموقع الإلكتروني لتصفحه، وذلك بمجرد انتهاء عملية الأرشفة، علمًا بقدرتك الآن على تصفح كل صفحات هذا الموقع الإلكتروني بالكامل دون الحاجة نهائيًا للاتصال بالإنترنت. لن تتمكن من عرض مقاطع الفيديو الموجودة على الموقع الإلكتروني دون اتصال بالإنترنت.

english_section_name: Archiving an Entire Site


summary: اقرأ لطفلك بشكل منتظم. اطرح الأسئلة التفاعلية. اجعل الكتب في متناول الصغير. كن قدوة حسنة. عوّد الطفل على استخدام المكتبة. ابدأ في خلق روابط بين الكلمات والأصوات. تجنب استخدام بطاقات الاستذكار التعليمية (فلاش كاردز).

document: تذكر دائمًا القاعدة الأساسية لتعلم أي شيء: من الصعب أن تتعلم بدون التعرض الدائم لمحتوى ما ترغب في تعلمه. من المهم أن تقرأ لطفلك بشكل دوري لكي تدفعه نحو الشعور بالاهتمام والرغبة في القراءة، وهو الأمر الذي يجب أن يبدأ منذ سنوات الرضاعة ويستمر بشكل متواصل -قدر استطاعتك- إلى أن يلتحق الصغير بالمدرسة. اختر قراءة الكتب والقصص التي يقدر الطفل على فهمها. في هذا السن الصغير، قد يكون من المناسب أن تقرأ 3 أو 4 كتب صغيرة في اليوم.    يقدر الطفل على فهم الكتب والقصص التي تحفز حواسه المختلفة بجانب السمع. تأكد من أن الصغير يستخدم حواس أخرى غير السمع في أثناء قراءتك للقصة. اختر الكتب التي تحتوي على صور ورسومات ملفتة للانتباه. يوجد كذلك إصدارات من الكتب تذهب لمناطق أبعد بكثير، حيث تتميز الصفحات بملمس مختلف أو يصدر الكتاب صوتًا أو يوجد به روائح مصاحبة! ابحث عن هذه النوعية الرائعة من الكتب لمنح طفلك تجربة مميزة. حاول أن تقرأ بعض الكتب التي تتحدى قدرتهم على الفهم قليلًا، بشرط أن تظل القصة مثيرة للانتباه ومناسبة لمرحلتهم العمرية، بما يضمن اندماجهم وانتباههم الكامل للحكي والقراءة. قد لا يكون الطفل قادرًا بعد على القراءة، لكن ذلك لا يمنع أبدًا قدرته على "فهم القراءة". لا تقرأ بشكل جامد أو صارم بهدف البدء والانتهاء، لكن مرر الكثير من الأسئلة عن الشخصيات والقصة في أثناء قراءتك للنص بصوت عالي للطفل. يمكنك أن تسأل الطفل الصغير الذي بدأ المشي لتوه أسئلة من نوعية: "هل ترى الكلب؟ ما هو اسم هذا الكلب؟" على أن ترتفع صعوبة هذه الأسئلة كلما تطور مستواه وتعود أكثر على القراءة.  ساعد الطفل على تعلم التفكير النقدي من خلال طرح الأسئلة مفتوحة النهايات عن أحداث القصة. لا تعتقد أن مصطلح التفكير النقدي غير مناسب لطفل صغير، فكل شيء يبدأ في هذه المرحلة العمرية الهامة. يفرض علينا السن ألا نتوقع ردود معقدة لفظيًا إلا بعد وصول الطفل لعمر الرابعة أو الخامسة، لكن ذلك لا يمنع أن تعرضه لهذه النوعية من الأسئلة منذ الآن. لا فائدة من المكتبة العامرة بكتب الأطفال التي لا يقدر طفلك على الوصول إليها بسهولة وقتما يريد. انشر الكتب في مستوى تناول يد ابنك أو اتركها ملقاة في ركن ما على الأرض وفي المناطق المعتادة لممارسة اللعب، بحيث ينشط عقل الصغير بشكل تلقائي ويربط بين الكتب وأنشطة اللعب ويعرف أن القراءة نشاط يمكنه القيام به بشكل يومي.   سوف يرغب الطفل في لمس وقراءة تلك الكتب في الكثير من الأوقات، لذلك تأكد من اختيار الكتب ذات الصفحات القابلة للقلب وغير المعرضة للقطع بسهولة كذلك. على سبيل المثال، قد لا تكون المجلات وكتب الرسومات المنبثقة الخيار الأمثل بالنسبة لطفلك الأصغر من 3 سنوات. يمكنك أن تضفي لمسة من الإثارة والجاذبية على تصميم رف الكتب بالكثير من الرسومات والألوان، لكن وإلى أن يصل طفلك إلى المدرسة، ركز أكثر على الغرض النفعي الأساسي من أرفف تخزين الكتب. اصنع مساحة مخصصة للقراءة بالقرب من رف الكتب. قم بوضع بعض أكياس القماش (كراسي البين باج) والوسائد وكراسي الأطفال المناسبة بالقرب من رف أو مكان تخزين الكتب. يساعد ذلك طفلك على الجلوس بشكل مريح في أثناء القراءة. يمكنك كذلك أن تضع بعض أطباق الوجبات الخفيفة والمشروبات بحيث تكون في متناول ابنك إذا رغبت في الأكل أو الشرب. أظهر لطفلك مدى اهتمامك الشخصي بالقراءة وأنها نشاط مهم وجدير بالانتباه. اقضِ عشرة دقائق يوميًا في القراءة مع التأكد من وجود ابنك في الأنحاء، بحيث يرى بنفسه مدى استمتاعك ومحافظتك على عادة القراءة اليومية. قد لا تكون بالضرورة قارئًا نهمًا، لكن على الأقل احرص على القراءة اليومية لمختلف الكتب والمجلات والجرائد. يمكن للأم كذلك أن تقرأ كتب الطبخ والمجلات النسائية على أقل تقدير. تضمن لك هذه الإشارات غير المباشرة التي ترسلها لعين وعقل الطفل أن يصبح بدوره مهتمًا وراغبًا في القراءة بمرور الوقت.  أشرك الطفل معك في وقت القراءة. إذا كان المحتوى الذي تقرأه مناسبًا لسن الطفل الصغير، فما الذي يمنعك عن التحدث إليه عن ما تقرؤه؟ اطلب منه أن يجلس بجوارك وابدأ في الإشارة بإصبعك على السطر والكلمة المقروءة، وهو ما يساعد الطفل على الربط بين شكل وصوت الكلمة والحروف. يمكن أن يتم ذلك عن طريق إنشاء مكتبة منزلية صغيرة تحتوي على مجموعة كبيرة من الكتب المناسبة لعمر الصغير أو أن تحرص على إجراء رحلة أسبوعية إلى المكتبة المحلية مع الطفل، بحيث يجد الفرصة للاطلاع على مختلف الكتب. يتشكل اهتمام وحب الطفل للقراءة بشكل طبيعي عندما يكون قادرًا على الوصول إلى مجموعة متنوعة من الكتب (خاصة في حالة الطفل الأكبر سنًا)، وهو ما ينعكس كذلك على بناء معرفته اللغوية من المفردات والجمل.  لا يوجد أي سبب منطقي يجعلك ترفض طلب الطفل لإعادة قراءة كتابه المفضل فقط لمجرد أنه سبق لكما قراءته مرات عدة من قبل. علم ابنك القراءة وفي نفس الوقت الحرية والاعتماد على النفس والتعوّد على أخذ قراراته الشخصية بنفسه. لا تنسَ أن القراءة هي مساحة حرة للتعلم واكتساب المعرفة في المقام الأول. في المرحلة التي تسبق حتى أن يتعلم الطفل الحروف الهجائية والأصوات الخاصة بكل حرف، من المهم أن تساعد طفلك على إدراك أن السطور الموجودة في الصفحة مرتبطة بتلك الأصوات التي تنطقها. يمكنك أن تحقق هذا الغرض بشكل بسيط من خلال الإشارة بإصبعك على كل كلمة في الصفحة في نفس لحظة نطقك لها. يساعد هذا الأسلوب الطفل على الإمساك بنمط الكتابة وشكل الحروف وعلاقة الصوت بالحرف وعلاقة صوت الكلمات وتنغيم الجمل بالطباعة المكتوبة واستيعاب المكتوب وما تقوله وفق الطول والصوت. تسوق بعض الشركات نوعًا من البطاقات التعليمية المخصصة لتعليم القراءة للأطفال في المرحلة ما قبل المدرسية. لكن حقيقة الأمر أنها ليست الطريقة الأمثل لتعليم مهارات القراءة للصغار. سوف يستفيد الطفل من الوقت المستغرق في قراءة القصص تحت إشرافك بشكل أكبر بكثير من الاعتماد على تلك البطاقات. نقتبس لك فيما يلي مقطعًا من كتاب "القراءة بصوت عال للأطفال: أدلة الإثبات": تساعد القراءة بصوت عال للأطفال الصغار على محو أمية النشء وتطوير اللغة وفي نفس الوقت دعم العلاقة بين الطفل والوالدين. بالإضافة لجانب بالغ الأهمية وهو تعزيز حب الطفل للقراءة، وهو الأمر الأكثر ضرورة في هذا السن من عملية تطوير مهارات القراءة والكتابة بحد ذاتها."

english_section_name: Starting Early

summary: شجع ابنك على قراءة القصص الكاملة. اطلب من ابنك أن يحكي لك القصة. اطرح عليه بعض الأسئلة حول القصة. اجمع بين القراءة والكتابة. استمر في القراءة لابنك. شجع ابنك على أن يجهر بالقراءة أمامك.

document: نتوقع أن يصل الطفل إلى قدرة جيدة على القراءة بمجرد وصوله لسن الالتحاق بالمدرسة، حيث يحصل هناك على المزيد من الكتب ومهمات القراءة بواسطة الأساتذة وهو ما يطور مستواه اللغوي دون شك. ساعده على قراءة تلك القصص الكاملة من خلال التمرن أكثر وأكثر على مهارة التهجئة التدريجية "الصوتيات الصريحة" وفهم المفردات الجديدة والتعرف عليها. كلما تطورت مهارة الصغير في استيعاب الكلمات كلما صار قادرًا على فهم أحداث القصة والمعنى المباشر وغير المباشر للكلمات المكتوبة.  اسمح للطفل بالاطلاع على الصور. لا تظن أن حجب الصور وتركيز انتباه الطفل على الكلمات فقط يساعده على تعلم القراءة بتركيز أكبر. حقيقة الأمر أن الربط بين الكلمة والصورة يمثل جانبًا بالغ الأهمية في دعم بناء المصطلحات اللغوية في عقل الطفل. في كل مرة وبعد الانتهاء من القراءة، شجع الطفل على أن يصف لك أحداث القصة وأن يعيد حكي ما قرأه. حاول قدر الإمكان أن تحصل منه على كل التفاصيل الممكنة التي يتذكرها، لكن في نفس الوقت لا تتوقع ولا تضغط عليه في سبيل الحصول على حكي كامل ودقيق. يمكنك كذلك أن تدمج واحدة من النشاطات المرحة، كأن تستخدم العرائس التي تمثل شخصيات القصة، بحيث يقدر الصغير على وصف الأحداث اعتمادًا على تمثيل الأشخاص في لعبة ممتعة ومثيرة للذهن. تأكد من استخدام أسئلة المتابعة والتعقيب بعد كل جلسة قراءة، سواء كنت أنت القارئ أم كان طفلك قادرًا على أن يقرأ بنفسه. سوف يواجه الطفل في البداية بعض الصعوبة عند الإجابة على الأسئلة، التي تتطلب بدورها درجة من التفكير النقدي وفهم معاني الكلمات وبناء الشخصيات وتطور الأحداث (وانعكاس ذلك من خلال أبسط تفاصيل القصة)، لكن بمرور الوقت سوف تتشكل لديه المهارة اللازمة للإجابة على الأسئلة.   اصنع قائمة بالأسئلة التي يقدر طفلك على قرائتها. لا تنسَ أن مهارة الطفل في القراءة والفهم ما زالت قيد التشكل. اختر نوعية الأسئلة المفهومة بالنسبة للصغير واستفد من هذا النشاط في تشجيعه على قراءة السؤال بحد ذاته، وهو الأمر بالغ الأهمية تقريبًا مثل قدرته على إجابة السؤال نفسه. ابدأ بالأسئلة المباشرة، مثل: "من هو الشخصية الرئيسية في الكتاب؟"، بدلًا من الأسئلة التجريدية، مثل: "لماذا كان البطل يشعر بالحزن؟" لا يمكن أن يكتب الطفل قبل أن يقرأ، لكن في نفس الوقت لا يمكن أن يكتفي الصغير بتعلم القراءة فقط لا غير. بمجرد نمو مهارات ابنك في القراءة، تأكد كذلك من ممارسته للكتابة بشكل منظم. يتعلم الطفل القراءة بشكل أسرع وأسهل إذا لازم ذلك البدء في تعلم الكتابة أيضًا. يستفيد الطفل كثيرًا من بناء ذاكرته اللغوية والاستماع إلى الأصوات ورؤية الحروف في أثناء انشغاله في تمارين الكتابة، وهو ما يعزز بدوره قدرته على تعلم الكلمات والتراكيب اللغوية الجديدة. لذا لا تتجاهل أبدًا أهمية تشجيع الطفل على الكتابة كنشاط مقترن بشكل دائم مع القراءة.  سوف تلاحظ تطور في قدرة الطفل على القراءة كلما تعلم بدوره المزيد عن تهجئة الحروف ونطق الكلمات وكتابتها. قدم لابنك كل الدعم وتحلَ بالصبر والهدوء واعمل معه بشكل تدريجي دون أن تتوقع وصوله لدرجة عالية من الإتقان في فترة قصيرة. لا تنتهي مهمتك في القراءة مع ابنك بمجرد تعوده على القراءة بمفرده. حافظ على هذه المتعة المتبادلة والنشاط المشترك بينكما واستمر في تعزيز مهارته في القراءة عن طريق القراءة عليه أو معه بشكل يومي. يمكنك دائمًا أن تقدم له مستويات أصعب من اللغة مرة بعد مرة، ويقدر الطفل بدوره على بناء وعي أقوى بالصوتيات وحسن القراءة كلما كان قادرًا على رؤية الكلمات والاستماع لها بصوتك وأنت تقرأ، لذا لا تعتقد أن وجودك غير ضروري. لا تترك ابنك يعاني بمفرده في اكتشاف الكلمات الجديدة وإيجاد حلًا من السماء لقرائتها ومعرفة نطقها الصحيح. يوجد عدة فوائد لهذا التمرين، من بينها: سوف تتعرف بشكل أفضل على مستوى ابنك في القراءة، وسوف يضطر بدوره إلى الإبطاء من قراءته لكي ينطق الكلمات بشكل صحيح. حاول قدر الإمكان أن تتجنب إيقاف الطفل أثناء القراءة لتصحيح نطقه، حيث يتسبب ذلك في مقاطعة التمرين والتأثير على ثقته في نفسه وسلاسة أسلوبه في القراءة، وهو ما يصعب على الطفل كذلك عملية فهم ما يقرؤه.  لا تقتصر القراءة العلنية على القصص والكتب فقط. يمكنك أن تبدأ هذا التمرين في أي لحظة يظهر أمامك أنت وطفلك أي مجموعة من الكلمات. شجعه على قراءة لوحات الطرق والملصقات في الشوارع واليفط والجمل المكتوبة على شاشة التلفزيون أو جهاز الكمبيوتر. استغل الأشياء التي يتعرض لها الطفل بشكل يومي لزيادة حصيلته اللغوية والتمرن على القراءة والتعلم.

english_section_name: Increasing Difficulty

summary: علم طفلك الحروف الأبجدية. اعمل على تطوير وعي الطفل الصوتي. علّم ابنك الأناشيد. علم ابنك القراءة باستخدام "الصوتيات الصريحة". ساعد ابنك على تهجئة الكلمة. لا تنشغل بالقواعد اللغوية. اصنع قائمة بالكلمات المرئية.

document: ما أن يقدر الطفل على تطوير وعيه بالكلمات، ابدأ في تقسيم هذه الكلمات إلى حروف منفصلة. يعتمد الغالبية بشكل أساسي على تعليم الطفل الحروف من خلال نسخ أغنيات الحروف المشهورة، والموجودة في كل اللغات تقريبًا، لكنك قادر على استخدام لمستك الإبداعية الخاصة مع طفلك. اشرح لطفلك كل حرف واسمه، وفي المقابل قم بتأجيل التعرف على الأصوات المختلفة لكل حرف لوقت لاحق.   احرص على النطق السليم للكلمات واستخدام مخارج الحروف الصحيحة، حيث يلتقط الأطفال ويترسخ بأدمغتهم كل شيء، وهو ما يترتب عليه سلوكياتهم اللغوية المستقبلية. احرص كذلك على نقل المعلومات بشكل تدريجي، حيث يُفضل الكثيرون البدء بتدريس حروف المد (الألف والواو والياء)، ثم بعد ذلك تبدأ مرحلة تعليم الحروف الهجائية كما هي مرتبة بالأبجدية العربية ولكن بأصواتها لا بأسمائها (مثل: بْ وليس باء). استخدم الألعاب التفاعلية. ينجذب الأطفال إلى الألعاب والألوان والحركة التفاعلية أكثر من فكرة الجلوس والانتباه للكتب التعليمية. ابحث عن مجموعة الألعاب التعليمية التي تساعد الطفل على تعلم الحروف الهجائية، والموجودة في العديد من الأشكال والأفكار. يمكن للطفل أن يشكل الحروف باستخدام الصلصال أو البلي-دو (Play-DOH) أو أن يتفاعل مع لوحة الحروف الضخمة بحيث يسقط الكرة أو الوسادة على الحروف بترتيب عشوائي أو أن يصطاد الحروف البلاستيكية من حوض الاستحمام. تعتبر خطوة الربط بين الصوت المنطوق والحرف الهجائي من أهم مراحل تعليم القراءة ويطلق عليها ببناء الوعي الصوتي لدى الطفل. يوجد في اللغة العربية 34 صوت مقسمة لمجموعتين: الأصوات الصامتة (حروف الهجاء الثمانية وعشرون) والأصوات الصائتة (6 أصوات تمثل الحركات: الفتحة القصيرة والطويلة والضمة القصيرة والطويلة والكسرة القصيرة والطويلة) يتم تعليم أصوات اللغة من خلال معرفة اندماج كل حركة مع كل حرف صامت، بحيث يتعلم الطفل نطق الألف المفتوحة والألف المضمومة والألف المكسورة وهكذا مع كل الحروف وصولًا إلى الياء. لاحظ كذلك أن الياء والواو موجودان في مجموعتي الحروف الصامتة والصائتة، لكن الحقيقة أن الياء الصامتة ليست ياء المدّ، أما الصائتة هي ياء المد، فهي تعدّ حركةً طويلة وكذلك الأمر مع الواو.   اعمل بهدوء وتركيز على كل حرف وكل صوت. تجنب التسرع أو تشتيت ذهن الطفل بكم هائل من المعلومات في المرة الواحدة. احرص على بناء قاعدة قوية من المعلومات عن طريق دراسة كل الحروف والأصوات بوتيرة تدريجية وغير متسرعة. استخدم مثالًا من الواقع لكلمات تبدأ بالأصوات التي تقوم بتعليمها للطفل. على سبيل المثال، حرف الألف المفتوح يبدأ كلمة "أَسد" والباء المفتوح يبدأ كلمة "بَطة". يمكن أن يتحول ذلك إلى لعبة تتبادل الاستمتاع بها مع الصغير من وقت لآخر لضمان ثبات المعلومة بداخل عقله، بحيث تنطق له بعض الكلمات البسيطة (مثل: أسد أو بطة أو تفاحة) وتطلب من الطفل أن يخمن الحرف الذي تبدأ به. استخدم ألعاب مشابهة لتلك المذكورة فيما يخص تعليم الحروف الهجائية، والتي تحفز التفكير النقدي في عقل الطفل بحيث يقدر على أن يعرف بنفسه العلاقة بين الصوت والحرف. اطلع على قائمة أفكار الألعاب سابقة الذكر لكن استبدل استخدامها هذه المرة بحيث تكون مناسبة للأصوات. من الأسهل على الطفل أن يكوّن وعيه بالأصوات عندما تكون الكلمات مقسمة إلى أجزاء صغيرة. يمكنك أن توفر له هذا الأمر من خلال ألعاب التصفيق (قم بالتصفيق مع كل مقطع من الكلمة) أو عن طريق نطق الكلمات ببطء وبحروف مفردة مرة بعد مرة قبل أن تجمعها معًا بشكل طبيعي في النهاية. يقدر الطفل على بناء وعيه بالأصوات وقدرته على إدراك الحروف من خلال تعلم أبيات الشعر البسيطة والمرحة الموجودة في الأناشيد الغنائية، وفي نفس الوقت يتعلم الكلمات العربية الأساسية. اقرأ لابنك مجموعة من الأناشيد المخصصة للأطفال في مرحلة الروضة واستفد من ذلك في تكوين قائمة من الكلمات المتناغمة. سوف يتعلم الطفل من ذلك وجود أنماط صوتية ثابتة تتشكل عندما يتم الجمع بين مجموعة أحرف معينة. عادة ما يتعلم الأطفال التعرف على الكلمة بناءً على حجمها (الحروف الأولى والأخيرة منها) والصوت العام للكلمة. تُسمى هذه الطريقة بأسلوب "الصوتيات الضمنية" والتي ترتكز أكثر على الجزء الأكبر للكلمة ثم الأجزاء الأصغر فالأصغر. في المقابل، أظهرت الدراسات أن المفردات القابلة للقراءة ترتفع بشكل هائل (من 900 كلمة إلى 30 ألف كلمة، في الصف الثالث الابتدائي) عندما يتم تعليم الأطفال باستخدام الأسلوب المضاد لذلك: تقسيم كل كلمة إلى أجزاء صغيرة ومن ثم البناء بينهم وصولًا إلى الكلمة الكاملة أو ما يطلق عليه "الصوتيات الصريحة". ساعد ابنك على تعلم القراءة اعتمادًا على نطق كل حرف بشكل منفصل قبل أن ينظر للكلمة ككل.  لا تنتقل إلى أسلوب الصوتيات الصريحة إلا بعد أن يطور الطفل وعيًا كافيًا بالصوتيات. إذا كان ما زال غير قادر على الربط بين الحرف والصوت بشكل سريع بعد، فربما أنه بحاجة إلى المزيد من التمرن قبل الانتقال إلى تعلم الكلمات الكاملة. يقدر الطفل الصغير على فك رموز الكلمات الغريبة عليه من خلال الاعتماد على التهجئة أو ما يقصد به أن ينطق كل حرف بشكل منفصل، بدلًا من محاولة قراءة الكلمة ككل من أول مرة. تتكون عملية القراءة من جزئين رئيسين: تهجئة/ قراءة الكلمة وفهم المعنى الذي تعبر عنه الكلمة. لا تتوقع من الطفل أن يقرأ ويفهم الكلمة في الحال. ركز في البداية على القراءة السليمة والوصول للنطق الصحيح لأجزاء الكلمة.   لا تستخدم الكتب والقصص الصعبة في هذه المرحلة. ساعد طفلك على القراءة من قوائم الكلمات أو من القصص البسيطة (التي لا تحتوي على أي حبكة روائية وأحداث معقدة). يمكنك كذلك أن تستغل هذا الوقت في التمرن على المزيد من الأناشيد والكلمات المتناغمة. التهجئة بصوت عالي أسهل على الطفل الصغير. شجعه على نطق الحروف والاستماع إلى أسلوبه في النطق للتعرف على الطريقة التي يقول بها الكلمة. يمكنك أن تُقسم له الكلمة إلى أجزاء وأن تستخدم معها التصفيق بالأيدي عند الضرورة. لا تشعر بالغضب أو اليأس في حالة لم يقدر الطفل على نطق الأصوات بالطريقة الصحيحة. يعجز الأطفال عادة عن قول غالبية الأصوات بالطريقة الأكاديمية الصحيحة بسبب اختلاف اللهجات المحلية وضعف مهارات السمع في بعض الحالات. تقبل ما يقوم به الطفل من مجهود أيًا كانت النتائج، واستوعب كذلك أن تعلم الأصوات مجرد خطوة في طريق تعلم القراءة وليست هدفًا بحد ذاتها. يعجز الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة والروضة وحتى السنوات الأولى من المدرسة عن التعامل مع المفاهيم اللغوية المعقدة ويحتاجون أغلب الوقت إلى التعامل مع حالات لغوية بسيطة ومحددة. يصل غالبية الأطفال في عمر الرابعة إلى درجة جيدة من فهم قواعد اللغة وبمرور الوقت سوف يقدر الطفل أكثر على تعلم بقية القواعد الرسمية المنظمة للغة. كل ما يهمك في هذه المرحلة هو أن تركز على تطوير مهارة القراءة بحد ذاتها، بحيث يقدر على تهجئة الكلمات الجديدة ودمجها في ذاكرته والاستفادة منها في بناء معرفته اللغوية. يوجد في أي لغة مجموعة من الكلمات المتداولة شائعة الاستخدام؛ يكون من السهل على الطفل الصغير قراءة بعضها ويصعب عليه قراءة البعض الآخر. يقدر الطفل على تذكر هذه الكلمات من خلال التعوّد على رؤيتها مكتوبة مرة بعد مرة وليس مجرد الاستماع إلى صوتها فقط. لاحظ القواعد الصوتية المميزة لبعض الكلمات؛ انتبه مثلًا إلى: اجتماع حرفي الضاد والطاء أو الضاد والتاء، الفرق بين الثاء والسين والفرق بين الزاي والذال، مواضع الهمزة وقواعد اللام الشمسية واللام القمرية. يقدر الطفل على حُسن قراءة الكلمات الوارد بها الحالات السابقة وغيرها من خلال الاطلاع عليها مرة بعد مرة في قائمة منفصلة أو من خلال المرور عليها في النصوص التي يقرأها. يمكنك الوصول إلى قوائم بهذه الكلمات من خلال البحث عبر الإنترنت.  اعرض هذه الكلمات على طفلك مكتوبة في ورقة. أخبره بالنطق الصحيح للكلمة. اطلب منه أن ينسخها ثم شجعه على أن يقرأ لك هذه الكلمة.

english_section_name: Teaching the Basics


summary: افتح متصفح جوجل كروم. انقر على زر ⁝. انقر على خيار التنزيلات Downloads.

document: تظهر أيقونة المتصفح بالألوان الأحمر والأزرق والأصفر والأخضر على الشاشة الرئيسية للجهاز، ويمكنك البحث عن التطبيق في قائمة التطبيقات إن لم تجده على الشاشة الرئيسية. تساعدك هذه الطريقة في إيجاد الملفات التي نزلتها باستخدام متصفّح جوجل كروم بسرعة. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من شاشة المتصفح. ستظهر الآن قائمة بالملفات التي نزلتها من شبكة الإنترنت.  يمكنك عرض أنواع ملفات معينة عن طريق النقر على زر القائمة ☰ ثم اختيار أنواع الملفات التي ترغب بعرضها (ملفات الصوت أو الصور مثلًا). يمكنك البحث عن تنزيلات معينة عن طريق النقر على العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الشاشة.

english_section_name: Using Chrome

summary: افتح قائمة التطبيقات. انقر على تطبيق التنزيلات Downloads أو الملفات My Files أو مدير الملفات File Manager. حدد مجلدًا. انقر على مجلد التنزيل Download.

document: تعرض هذه القائمة كل التطبيقات المثبتة على جهازك، ويمكنك عادة فتح القائمة عن طريق النقر على الأيقونة التي تكون على شكل 6-9 نقاط أسفل الشاشة الرئيسية للجهاز. يختلف اسم التطبيق باختلاف الجهاز المستخدم. يمكن ألا تجد مدير ملفات على جهازك إن لم تجد أي من هذه الخيارات، ويمكنك البحث عن مقال إرشادي يوضح كيفية تنزيل أحد تطبيقات إدارة الملفات. يمكن أن تجد مجلدًا واحدًا فقط، وينبغي في هذه الحالة النقر عليه. سيظهر مجلدان إن كنت تمتلك بطاقة ذاكرة مثبتة في الجهاز: أحدهما لبطاقة الذاكرة المحمولة والآخر لذاكرة التخزين الداخلية. يمكن أن تجد مجلد التنزيلات في أحد هذين المجلدين اعتمادًا على إعداداتك. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد هذا المجلد، علمًا بأن هذا المجلد يحتوي على كل التنزيلات التي نزلتها على جهاز أندرويد. قد تحتاج إلى البحث في المجلدات الأخرى للعثور على مجلد التنزيلات إن لم تجده في المسار الرئيسي.

english_section_name: Using a File Manager


summary: اعلمي أن الحمل والولادة هما أكثر الأسباب شيوعًا لتدلّي المثانة. تعرّفي على دور انقطاع الطمث. اعلمي أن إرهاق العضلات أحد العوامل المسؤولة. فكّري في وزنك.

document: تُرهَق الأنسجة الداعمة وتتمد خلال مرحلتي الحمل والولادة، وبما أن هذه العضلات هي التي تثبت المثانة في مكانها، قد يؤدي بهما الضغط والوهن الشديد إلى ترك المثانة تنزلق نحو المهبل. تكون النساء اللاتي مررن بمرحلة الحمل، خصوصًا اللاتي خضعن لولادة طبيعية للعديد من المرات، معرّضات بشكل أكبر للإصابة بالقيلة المثانية، وحتى النساء اللاتي خضعن لولادة قيصرية عرضة لذلك. النساء بعد مرحلة انقطاع الطمث هُنّ أكثر عرضة للإصابة بتدلّي المثانة بسبب انخفاض مستويات هرمون الجنس النسائي الإستروجين. الإستروجين مسؤول جزئيًا عن الحفاظ على قوة وتناغم ومرونة عضلات المهبل، وكنتيجة لذلك يؤدي انخفاض مستوى الإستروجين المصاحب للانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث إلى التسبب بترقق وقلة مرونة هذه العضلات مما يؤدي إلى ضعف عام. لاحظي أن هذا الانخفاض في مستوى الإستروجين يحدث حتى عند الدخول إلى مرحلة انقطاع الطمث بطرق صناعية، كحالة الاستئصال الجراحي للرحم و/أو المبايض. إضافة إلى تسبب هذه الجراحات بضرر في منطقة الحوض، فهي تؤدي أيضًا إلى تغيّرات في مستويات الإستروجين، ولهذا فإنه وعلى الرغم من أنكِ قد تكونين صغيرة بالعمر مقارنة بمعظم النساء في مرحلة انقطاع الطمث وفي حالة صحية جيدة، لكن هذا لا يمنع أنكِ في خطر الإصابة بالقيلة المثانية. قد تؤدي التمارين الشديدة أو رفع الأوزان الثقيلة إلى إحداث تدلّي المثانة أحيانًا، فقد يؤدي إرهاق عضلات قاعدة الحوض إلى التسبب بتدلّي المثانة (وخصوصًا إن كانت عضلات جدار المهبل قد ضعفت بالفعل بسبب انقطاع الطمث أو الولادة). تتضمّن أنواع الإرهاق التي قد تتسبب بحدوث القيلة المثانية ما يلي:  رفع الأشياء الثقيلة جدًا (بما في ذلك الأطفال). السعال المزمن والشديد. الإمساك وبذل المجهود خلال التبرّز. إن كنتِ بدينة أو تعانين من السمنة، يزيد بذلك خطر الإصابة بتدلّي المثانة حيث يؤدي الوزن الزائد إلى وضع فرض إضافي على قاعدة الحوض. يتم تحديد ما إن كان الشخص بدينًا أو سمينًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربّع طول الشخص بالمتر. قراءة مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 تشير إلى البدانة، وتشير القراءة التي تتعدى 30 إلى السمنة.

english_section_name: Understanding the Causes of a Prolapsed Bladder

summary: اشعري ببروز نسيج المهبل. لاحظي أي ألم أو عدم ارتياح في الحوض. فكّري بالأعراض البولية. تعاملي مع ألم العلاقة الجنسية بجدية. راقبي ألم الظهر. اعلمي أن بعض النساء لا تعانين من أي أعراض على الإطلاق.

document: في الحالات الخطيرة، قد تتمكنين من الشعور بهبوط المثانة إلى المهبل حيث أنكِ قد تشعرين بأنكِ تجلسين على كرة أو بيضة أثناء جلوسك، وقد يختفي هذا الشعور عند وقوفك أو استلقائك. هذا هو أقوى الأعراض وأوضحها ظهورًا لقيلة المثانة ويتوجّب عليكِ عند ظهوره زيارة طبيب أمراض النساء أو الطبيب في أقرب وقت ممكن. يعدّ هذا الشعور عادة من دلالات التدلّي الشديد للمثانة. إن كنتِ تعانين من ألم أو ضغط أو عدم ارتياح في الجزء السفلي من البطن أو المنطقة العانية أو المهبل، يتوجّب عليكِ زيارة الطبيب. هناط الكثير من الحالات التي قد تؤدي إلى ظهور هذه الأعراض، ومن بينها مرض تدلّي المثانة.  إن كنتِ تعانين من القيلة المثانية، فقد يزيد هذا الألم أو الضغط أو عدم الارتياح مع السعال والعطس والمجهود ووضع ضغط على عضلات قاعدة الحوض، لذا احرصي على ذكر ذلك للطبيب إن كان يحدث في حالتك. قد تشعرين أيضًا بسقوط شيء من مهبلك إن كنتِ تعانين من تدلّي المثانة. إن كنتِ تميلين إلى تسريب البول عند السعال أو العطس أو بذل المجهود، قد تعانين مما يُعرف باسم "سلس الإجهاد". تكون النساء معرّضات لهذه الحالة على وجه الخصوص بعد الولادة، ويمكن أن يكون تدلّي المثانة من الأسباب الرئيسية. زوري الطيبب لحل المشكلة.  لاحظي أيضًا ما إن كنتِ قد اختبرتِ أي تغيّرات عند التبوّل، ويشمل ذلك صعوبة إخراج البول أو عدم الإفراغ الكامل للمثانة (الذي يُعرف أيضًا باحتباس البول) أو زيادة تكرّر التبوّل والحاجة إليه. لاحظي ما إن كنتِ قد تعرّضتِ لعدوى متكررة في المثانة، أو عدوى الجهاز البولي. يُعرّف "التكرر" بالتعرّض لعدوى في الجهاز البولي أكثر من مرة واحدة خلال 6 أشهر. تنتهي النساء المصابات بالقيلة المثانية بعدوى الجهاز البولي عادة، لذا فإن الأمر يستحق الانتباه لتكرر الإصابة بعدوى الجهاز البولي. قد يحدث الألم خلال العلاقة الجنسية بسبب العديد من الحالات الجسدية، ويتضمّن ذلك تدلّي المثانة. إن كنتِ تعانين من الألم أثناء ممارسة العلاقة الجنسية، يتوجّب عليكِ زيارة الطبيب أو طبيب أمراض النساء في أقرب وقت ممكن. إن كان الألم خلال العلاقة الجنسية أمر جديد بالنسبة لكِ وكنتِ قد مررت بمرحلة ولادة طبيعية مؤخرًا، فمن المرجّح أن يكون تدلّي المثانة هو سبب ذلك، لذا لا تؤخري زيارة الطبيب. تختبر بعض النساء اللاتي تعانين من القيلة المثانية الألم أيضًا أو عدم الارتياح في منطقة أسفل الظهر. ألم الظهر عرض عام جدًا قد يشير إلى العديد من الأشياء، إلا أنه من المنطقي تحديد موعد لزيارة الطبيب. يكون هذا صحيحًا على وجه الخصوص إن كنتِ تعانين من أي أعراض أخرى. إن كانت حالتكِ خفيفة، قد لا تلاحظين أيًا من الأعراض السابقة. يتم اكتشاف بعض حالات القيلة المثانية خلال الفحوصات النسائية المنتظمة.  على أيّ حال، إن ظهر عليك أي من الأعراض الموصوفة سابقًا، يتوجّب عليكِ استشارة طبيبك أو طبيب أمراض النساء. إن لم تختبري أي أعراض، لن يكون هناك حاجة للعلاج عادة.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of a Prolapsed Bladder

summary: حدّدي موعدًا مع طبيبك. اخضعي لفحص للحوض. اخضعي لمزيد من الاختبارات إن كنت تعانين من نزيف أو سلس أو اختلال جنسي. تحدّثي مع طبيبك حول الاختبارات الإضافية. احصلي على تشخيص محدد.

document: إن كنتِ تظنين أنكِ تعانين من تدلّي المثانة، حدّدي موعدًا مع طبيبك أو طبيب أمراض النساء. استعدي لتقديم أكبر قدر من المعلومات لطبيبكِ، ويشمل ذلك التاريخ المرضي الكامل ووصفًا تفصيليًا للأعراض. كخطوة أولى، سيقوم الطبيب على الأرجح بإجراء اختبار نسائي روتيني. يتم في هذا الاختبار اكتشاف تدلّي المثانة عن طريق استخدام أداة لتفقّد فجوات الجسم على الجدار الخلفي للمهبل أثناء الاستلقاء مع ثني الركبتين ودعم الكاحلين بحوامل. سيطلب منكِ الطبيب على الأرجح "الدفع" كأنكِ تدفعين أثناء ولادة طفل أو تخرجين البراز أو تسعلين. إن وُجِدت القيلة المثانية، سيشعر الطبيب بكتلة تبرز من الجدار الأمامي من المهبل عند بذل المجهود أثناء الدفع.  انتهاء المثانة في المهبل تشخيص إيجابي لحالة تدلّي المثانة.  في بعض الحالات، إضافة إلى فحص الحوض الطبيعي، قد يرغب الطبيب بفحصكِ أثناء الوقوف، حيث أنه قد يكون من المفيد تقييم التدلّي من أوضاع مختلفة. إن لاحظ الطبيب وجود تدلّي في ظهر جدار المهبل، من المرجّح أن تقوم أيضًا بإجراء فحص شرجي. سيساعد ذلك في تحديد قوة عضلاتك. لا حاجة للاستعداد لهذا الفحص بأي شكل من الأشكال، ويُفترض ألا يستغرق الفحص الكثير من الوقت. قد تشعرين بعدم ارتياح طفيف خلال فحص الحوض، إلا أن هذا الفحص مجرد فحص روتيني بالنسبة للكثير من النساء مثل حالة فحص المهبل. سينصحكِ الطبيب على الأرجح باختبارات تسمّى "سيستوميتري" أو ديناميكا البول.  تقوم دراسة سيستوميتري بقياس مدى امتلاء مثانتكِ عند بداية الشعور بالرغبة بالتبوّل وعند شعورك بامتلاء المثانة وعند امتلاء المثانة بالفعل.  سيطلب منكِ الطبيب التبوّل في وعاء يتّصل بجهاز كمبيوتر يأخذ بعض القياسات، ثم يجعلك تستلقين على طاولة فحص ليُدخل قسطرة رفيعة ومرنة في المثانة. فحص ديناميكا البول هو مجموعة من الاختبارات، وتتضمّن هذه الاختبارات قياس معدّل خروج البول، وهو الوقت المُستغرق للبدء بالتبوّل ومقدار البول المُنتج، كما تشمل هذه الاختبارات اختبار السيستوميتري الموصوف أعلاه واختبار لمرحلة إفراغ المثانة. في معظم اختبارات ديناميكا البول، يضع الطبيب قسطرة رفيعة ومرنة في المثانة لتبقى في مكانها عند التبوّل ويقوم حسّاس خاص بجمع البيانات ليقوم الطبيب بتفسيرها. عادة عندما يكون تدلّي المثانة شديدًا، ينصح الطبيب بإجراء اختبارات إضافية، وتتضمّن الاختبارات الإضافية الشائعة ما يلي:  "تحليل بول" - يتم في هذا التحليل اختبار البول لدلالات العدوى (كعدوى الجهاز البولي). سيقوم الطبيب أيضًا باختبار المثانة لمعرفة ما إن كانت تفرغ بالكامل، ويتم ذلك عن طريق إدخال قسطرة (أنبوب) في الحالب للتخلّص من البول وقياس كمية البول المتبقي بعد إفراغ البول، أو بول ما بعد إفراغ المثانة. إن كان بول ما بعد إفراغ المثانة أكثر من 50-100 مل، يعدّ ذلك تشخيصًا لاحتباس البول، واحتباس البول أحد أعراض تدلّي المثانة.  "الموجات فوق الصوتية مع بول ما بعد إفراغ المثانة" - يقوم اختبار الموجات الصوتية بإرسال موجات صوتية إلى المثانة ومن ثم تعود الموجات إلى جهاز الموجات فوق الصوتية من جديد مما يؤدي إلى إنتاج صورة للمثانة. تُظهر هذه الصورة أيضًا كمية البول الباقية في المثانة بعد التبوّل، أو بعد إفراغ المثانة.  "تصوير المثانة والحالب الإفراغي" - يقوم الطبيب في هذا الاختبار بالتقاط أشعة سينية أثناء التبوّل (الإفراغ) لاستعراض المثانة وتقييم المشكلة. يقوم هذا الفحص بإظهار شكل المثانة وبتحليل جريان البول لتحديد الانسدادات، ويمكن استخدام الاختبار أيضًا لتشخيص سلس البول الراجع للتوتر الذي يكون سببًا كامنًا لتدلّي المثانة، ومن المهم إجراء هذا التشخيص الثنائي حيث أن المريض سيحتاج أيضًا إلى إجراء للتعامل مع السلس إضافة إلى إصلاح تدلّي المثانة (إن كانت هناك حاجة للجراحة). بعد تأكيد الطبيب على وجود تدلّي المثانة، يجب سؤاله عن تشخيص أكثر تفصيلًا. تنقسم حالات تدلّي المثانة إلى تصنيفات اعتمادًا على شدة الحالة، ويعتمد اختيار طريقة العلاج الأفضل على نوع حالة تدلّي المثانة التي تعانين منها وعلى الأعراض التي تُحدثها في حياتك. قد تكون حالة تدلّي المثانة لديكِ من إحدى الدرجات التالية:  التدلّي من الدرجة الأولى: عبارة عن حالة تدلّي خفيفة. إن كان التدلّي من الدرجة الأولى، فهناك جزء فقط من المثانة يتدلّى في المهبل. قد تختبرين أعراضًا طفيفة مثل الانزعاج الخفيف وتسرّب البول، إلا أن بعض النساء لا تختبرن أي أعراض. قد يتضمّن العلاج في هذه الحالة تمارين كيجيل والراحة وتجنّب رفع الأشياء الثقيلة أو بذل المجهود، وقد يتم التفكير في علاج بديل الإستروجين إن كنت قد مررتِ بمرحلة انقطاع الطمث. التدلّي من الدرجة الثانية: عبارة عن حالة تدلّي متوسطة. إن كنت تعانين من تدلّي مثانة من الدرجة الثانية، فإن المثانة تهبط بالكامل إلى المهبل. قد تصل المثانة إلى مكان بعيد لدرجة لمسها لفتحة المهبل، وتتحول الأعراض مثل الانزعاج وسلسل البول إلى شدة متوسطة.  قد يُنصح بإجراء جراحة لإصلاح حالة القيلة المثانية، ولكن يمكنكِ أيضًا الحصول على راحة كافية من الأعراض عن طريق استخدام دعامات مهبلية (جهاز من البلاستيك أو السيلكون يوضع داخل المهبل لتثبيت جدرانه في أماكنها). التدلّي من الدرجة الثالثة: عبارة عن حالة تدلّي شديدة. إن كنتِ تعانين من قيلة مثانية من الدرجة الثالثة، فإن هناك جزء يبرز فعلًا من فتحة المهبل، وتُصبح الأعراض مثل عدم الارتياح وسلس البول شديدة. تحتاجين في هذه الحالة إلى الخضوع لجراحة إصلاحية و/أو دعامات مهبلية كما هو الحال في الدرجة الثانية. التدلّي من الدرجة الرابعة: عبارة عن حالة تدلّي كاملة. إن كنت تعانين من تدلّي مثانة من الدرجة الرابعة، فإن المثانة تهبط بالكامل من خلال فتحة المهبل. في هذه الحالات، قد تختبرين أعراضًا شديدة أخرى بما في ذلك تدلّي الرحم والشرج.

english_section_name: Diagnosing a Prolapsed Bladder

summary: اعرفي ما إن كنتِ بحاجة للعلاج. مارسي تمارين كيجيل. استخدمي دعامة. جرّبي علاج استبدال الإستروجين. اخضعي لجراحة.

document: لا تحتاج حالة التدلّي من الدرجة الأولى عادة إلى أي علاج طبي حيث أنها تكون غير مصحوبة بأي ألم أو عدم ارتياح للنساء اللاتي تعانين منها. تفقّدي مع طبيبكِ لتعرفي ما إن كان ينصحكِ بالعلاج الطبي أو بالانتظار لمعرفة كيفية تقدم الحالة. إن لم تكن الأعراض التي تعانين منها تُزعجكِ بشدة، من المرجّح أن ينصحكِ الطبيب بإجراء منهجيات علاجية أساسية بما في ذلك تمارين كيجيل والعلاج الطبيعي.  لاحظي أن طبيبكِ قد ينصحكِ بالامتناع عن بعض النشاطات كرفع الأثقال والنشاطات الأخرى التي تُحدث مجهودًا في عضلات الحوض، ولكن لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الصحة.  يجب أن تعرفي أيضًا كيفية تأثير الأعراض على جودة حياتك لأن ذلك عامل مهم في اتخاذ قرار العلاج. على سبيل المثال، قد تعانين من قيلة مثانية شديدة دون أن تؤدي الأعراض إلى إزعاجك، ويمكنكِ في هذه الحالة التحدث مع طبيبكِ حول الخيارات العلاجية الأقل شدة. من ناحية أخرى، قد تعانين من تدلّي متوسط إلا أن الأعراض تؤدي إلى عدم ارتياح أو انزعاج شديدين، ويمكنك التحدّث مع الطبيب عن منهجيات العلاج الأكثر شدة. يتم إجراء تمارين كيجيل عن طريق قبض عضلات قاعدة الحوض (كأنك تحاولين أن توقفي جريان البول) بحيث تحبسي البول لفترة وجيزة ثم تُطلقيه من جديد. الأداء المستمر لهذه التمارين، التي لا تحتاج لأي معدات ويمكن ممارستها في أي مكان (بما في ذلك أثناء الانتظار أو في العيادة الطبية أو عند الاسترخاء على الأريكة) قد يؤدي إلى تقوية العضلات. في الحالات الخفيفة، يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى منع تدلّي المثانة بشكل أكبر. يمكنك إجراء تمارين كيجيل بالطريقة التالية:  قومي بقبض أو شد عضلات قاعدة الحوض، وتُستخدم هذه العضلات لإيقاف جريان البول أثناء التبوّل. احتفظي بشد العضلات لمدة 5 ثوان ثم أرخيهم لمدة 5 ثوان. اعملي على الاحتفاظ بشد العضلات لعشر ثوانٍ في كل مرة. هدفكِ هو ممارسة 3-4 مجموعات تتكوّن كل منها من 10 تكرارات من التمارين يوميًا. الدعامة عبارة عن جهاز صغير مصنوع من البلاستيك أو السيلكون يتم إدخاله إلى المهبل لتثبيت المثانة (وأعضاء الحوض الأخرى) في مكانها. هناك بعض الدعامات المعدّة لتستخدميها بنفسك، وهناك بعضها التي يجب أن يقوم الطبيب بإدخالها، وتأتي الدعامات بأشكال وأحجام مختلفة، ويمكن للطبيب مساعدة المرأة على اختيار مقاس مناسب لها.  يمكن أن تكون الدعامات غير مريحة، وتعاني بعض النساء لتجنّب سقوطها من مكانها. يمكن أن تتسبب الدعامات أيضًا بتقرّح المهبل (إن لم تكن بالحجم المناسب) والعدوى (إن لم يتم إزالتها وتنظيفها بصورة منتظمة شهريًا). ستحتاجين أيضًا على الأرجح إلى كريم إستروجين موضعي لتجنّب الإضرار بجدران المهبل. على الرغم من هذه العيوب، يمكن أن تكون الدعامة بديلًا ثمينًا، وخصوصًا إن كنتِ ترغبين بتأجيل الجراحة أو إن لم تكوني من المرشحات للخضوع لجراحة. تحدّثي مع طبيبكِ وقيّمي المميزات والعيوب لحالتك. بما أن انخفاض مستوى الإستروجين هو السبب المعتاد لضعف عضلات المهبل، قد يقترح الطبيب علاج بديل الإستروجين. يمكن أن يوصف الإستروجين على شكل أقراص أو كريم مهبلي أو حلقة يتم إدخالها إلى المهبل من أجل تقوية عضلات قاعدة الحوض الضعيفة. لا يتم امتصاص الكريم بشكل جيد، ولهذا فإنه يكون بقوته القصوى في المنطقة التي يتم استخدامه عليها. لا توجد أخطار لعلاج الإستروجين. يجب على النساء اللاتي تعانين من أنواع معيّنة من السرطان تجنّب استخدام الإستروجين، ويتوجّب عليكِ مناقشة المخاطر المحتملة مع طبيبك. بشكل عام، علاجات الإستروجين الموضعية أقل خطورة من العلاجات الفموية ومن علاجات الإستروجين المجموعية. إن لم تنفع العلاجات الأخرى أو إن كانت القيلة المثانية شديدة للغاية (الدرجة 3 أو 4)، قد ينصحكِ الطبيب بالخضوع للجراحة، وتكون الجراحة أفضل لبعض النساء أكثر من غيرهن. على سبيل المثال، إن كنتِ تمتلكين خططًا مستقبلية للإنجاب، قد ترغبين بتأجيل الجراحة لحين اكتمال الأسرة لتجنّب حدوث التدلّي من جديد بعد الولادة. قد يكون خطر الجراحة أكبر لدى النساء كبيرات السن.  أحد العلاجات الجراحية الشائعة لتدلّي المثانة هي جراحة رأب المهبل. سيقوم الجرّاح في هذه الجراحة برفع المثانة إلى مكانها ومن ثم إحكام وتدعيم عضلات المهبل للتأكد من أن كل شيء سيبقى في مكانه. هناك أيضًا خيارات جراحية أخرى، وسينصحكِ الطبيب بالخيار الذي يعتقد أنه الأفضل لحالتك.  سيقوم الجرّاح بشرح الإجراء الجراحي وكل الفوائد والمضافعات المحتملة قبل إجراء الجراحة، وتتضمّن المضاعفات المحتملة عدوى الجهاز البولي وسلس البول والنزيف والعدوى، وكذلك ضرر الجهاز البولي الذي يحتاج للجراحة في بعض الحالات النادرة. من المحتمل أيضًا اختبار المرأة للانزعاج أو الألم خلال العلاقة الجنسية وبعد الجراحة بسبب القطب الطبية أو الندوب الموجودة بالجسم.  اعتمادًا على حالتك الفردية، قد تحتاجين إما لتخدير موضعي أو جزئي أو كامل، ويمكن للعديد من النساء العودة إلى المنزل خلال 1-3 أيام بعد العملية الجراحية، ويمكن لمعظم النساء العودة إلى نشاطهن الطبيعي بعد 6 أسابيع من العملية تقريبًا.  إن كنتِ تعانين أيضًا من تدلّي الرحم، قد ينصحكِ الطبيب بالاستئصال الجراحي للرحم، ويمكن إجراء ذلك مع الجراحة. إن صاحب القيلة المثانية سلس بول توتّري، قد تحتاجين إلى إجراء تعليق متزامن للحالبين.

english_section_name: Treating a Prolapsed Bladder


summary: رطبي بشرتك. اختاري تسريحة شعر مريحة. اجعلي المكياج بسيط.

document: سوف يساعد هذا على ظهور البشرة بحالة صحية وجيدة مهما كان نوع الطقس الذي تسافرين من عنده أو الذي تتوجهين له. ضعي كريم على جسمك واستعملي لبشرتك مرطب يحتوي على عامل وقاية من الشمس. ادهني على يديك كريم كلما شعرت بالحاجة لهذا أثناء الطريق واختاري نوعًا تحبين رائحته لأن الرائحة المألوفة ستساعدك على الاسترخاء. البعض يفضلن رفع شعورهن وأخريات يشعرن براحة أكبر وهو مفرود، اختاري ما تميلين له لكن اجعليه بسيطًا؛ لا تُمضي ساعات في عمل تجعيدات أو لف شعرك الذي سيتكوم أو يُفرَد خلال مدة وصولك. إذا أردتِ إبعاد الشعر عن وجهك، فالضفائر من خياراتك البسيطة والأنيقة في نفس الوقت. إذا كنتِ مُسافرة لمنطقة بها درجة رطوبة عالية، استعملي سيروم شعر للهيشان قبل أن تصففيه. تسافر كثيرات من غير أي ميك اب لأنه ما من حاجة لمظهر فاتن خلال السفر، لكن إذا كان من غير المريح لكِ ترك روتين الميك اب الذي اعتدتي عليه، تأكدي أن تستعملي برايمر قبل كريم الأساس لكي تثبتي المكياج على بشرتك. اختاري لون ظل عيون محايد، وارسمي آيلاينر إن أردتِ ثم ضعي أخيرًا لمسات مسكرة خفيفة؛ إذا أردتِ مظهرًا مميزًا اختاري لونًا بارزًا لشفتيكِ.  احملي معك ورق نشاف لتقللي من الدهون واللمعان في وجهك. لا تنسي ملمع الشفتين لتجعلي ابتسامتك مشرقة وناعمة.

english_section_name: Choosing the Best Makeup and Hairstyle

summary: اختاري أقمشة ملابس خالية من التجعيدات. اختاري طقم ملابس مفضلًا لديك. ارتدي طبقات. استكملي أناقتك بالإكسسوارات. اختاري حذاء مريح.

document: ليكن اختيارك أكثر ميلًا للأقمشة الواسعة الخفيفة التي تسمح بالتهوية كي تظلي على راحتك طوال اليوم. الأقمشة المحاكة مناسبة جدًا للسفر، لأنها عملية عند ارتدائها ويمكن كذلك تكويمها مع الأمتعة. والأقمشة المؤلفة من نسيج الإسباندكس أيضًا لا تتكسر وتحافظ على هيئتها وقت أطول من الأقمشة المكونة 100% من القطن، كما تعد الأنسجة الصناعية خيارًا مناسبًا خاصةً إن اخترت نوعًا يطرد الرطوبة. تجنبي ارتداء الكتان لأنه يتجعد بسهولة. سوف يساعد هذا على جعلك تشعرين بالثقة خلال الرحلة، كما أن ملابسك المفضلة على الأرجح مريحة كذلك، وإلا لما كانت المفضلة لديك.  للبنات: فكري في ارتداء فستان طويل مريح مع جاكيت لطيف. تسهُل الحركة بهذه الملابس كما أنها أنيقة. كخيار آخر بديل: يمكنك ارتداء بنطال ليجن ضيق مع بلوزة طويلة ووشاح ظريف.  للشباب: فكر في ارتداء بنطال أسود جينز مع قميص بولو، بهذا تبدو أنيقًا وتبدو ملابسك مكتملة أكثر من لو اخترت ارتداء قميص عادي، وفي نفس الوقت من غير أن تكون مقيدًا بارتداء بذلة أو قميص به أزرار كثيرة. يمكنك بدلًا من ذلك ارتداء كنزة خفيفة مع بنطال رسمي مريح لونه محايد مثل اللون الأسود أو الكحلي. الطبقات ممتازة للسفر لإمكانية تقليلها أو زيادتها وفقًا للجو في السيارة أو الطائرة. كذلك سوف تكون مفيدة للغاية في حالة الاختلاف الكبير في درجات الحرارة بين المكان الذي تنتقلين منه والمكان الذي تقصدينه. أضيفي لملابسك وشاحًا أو كنزة واخلعيها إذا شعرت أن الجو صار حارًا. إحضار سترة معك سوف يدفئك على الطائرة عند الحاجة وكذلك يقلل المساحة المملوءة في حقيبة الأمتعة. صحيح أنكِ سوف تميلين لاختيار الملابس المريحة التي تتناسب مع السفر، لكن لا يُشترط أن يمنعك هذا من جعل ملابسك تتماشى مع الموضة. أبرزي شكلك من خلال إضافة وشاح ملون أو حقيبة يد لطيفة لملابسك. ارتدي طبقات من قلادات أنيقة أو مجموعة أساور. يمكنك كذلك ارتداء عصابة رأس ملونة أو نظارة شمس كبيرة. ليكن اختيارك للحذاء مبنيًا على راحتك وعلى تماشيه مع الملابس. يجب ألّا ترتدي حذاء جديد للمرة الأولى في السفر، بل جربيه قبلها واجعلي قدمك توسعه حتى لا يتسبب أثناء طريق السفر الطويل بتقرحات أو مشاكل كهذه.  ارتدي حذاء يسهل ارتدائه وخلعه. يكون هذا مفيدًا على الأخص إذا كنتِ ستسافرين بالطائرة، لأنك قد تضطرين لخلع الحذاء لأسباب أمنية. ارتدي جوربًا كي لا تبرُد قدميك. اختاري جوارب طاردة للرطوبة مثل الجوارب المصنوعة من قماش الخيزران.

english_section_name: Dressing for Comfort and Style

summary: نامي على الطائرة أو في السيارة. حافظي على رطوبة جسمك. تناولي طعامًا صحيًا سواء وجبة مكتملة أو وجبة خفيفة. جددي حيويتك قبل الوصول.

document: النوم قليلًا في الطريق يمكن أن يفعل العجائب لمظهرك ويساهم في شعورك بالراحة في نهاية الرحلة. حاولي قدر المستطاع أن تغفي قليلًا أثناء سفرك أو ارتاحي كما شئت إلى أن تصلي. إذا لم تتمكني من النوم جربي تغطية عينيك وقومي بالتأمل أو ببساطة الاسترخاء. من المهم ترطيب الجسم باستمرار أثناء السفر خاصةً إذا كان سفرًا بالطائرة. اشربي على الأقل كوب ماء كل ساعة كي تشعري أنك بحال أفضل ويصبح مظهرك مستريحًا. أضيفي نعناع أو فاكهة كنكهة على الماء إذا أردتِ. إذا كنتِ تشربين الكحوليات فقلليها في السفر ولا تتناولي أكثر من مشروب واحد، مثل كأس من النبيذ. من الأسهل دومًا أثناء السفر أن تأخذي معك أي أطعمة سريعة أو تملئي حقيبتك بمأكولات سريعة، لكن هذا لن يساعد على جعلك تبدين أو تشعرين على نحو أفضل، لذا قاومي هذه المأكولات أثناء السفر. حضري بدلًا من هذا وجبة أو طعام خفيف صحي للرحلة. ضعي الخيارات التالية في الاعتبار:  سندوتشات أو لفائف خبز رقيق محشوة بما تفضليه من الطعام. فاكهة مناسبة للسفر مثل التفاح والبرتقال والموز. مكسرات وحبوب أو خليط مكسرات وفواكه مجففة. سلطة في حافظة طعام صغيرة. عيدان كرفس وشرائح جزر. اغسلي أسنانك بالفرشاة والمعجون أو امضغي علكة بالنعناع أو استعملي بخاخ نعناع حتى تجعلي نفسك منتعشًا. يمكنك كذلك وضع مزيل العرق مرة أخرى ورش القليل من العطر. احملي معك بخاخة مملوءة بماء مخلوط بقطرات من زيت الخزامى، ورشي منها على وجهك لتنعشي بشرتك.

english_section_name: Taking Advantage of Down Time


summary: وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز ماكنتوش. افتح تطبيق الباحث على جهاز ماكنتوش. انقر على زر الاستمرار Go. انقر على خيار الأدوات Utilities. انقر نقرًا مزدوجًا على أداة الأقراص Disk Utility. اختر بطاقة الذاكرة. انقر بعد ذلك على خيار الإسعافات الأولية First Aid. انقر على الزر تشغيل Run. انتظر لحين إصلاح بطاقة الذاكرة.

document: قد تحتاج إلى شراء قارئ بطاقات ذاكرة حيث أن هناك أجهزة ماكنتوش لا تحتوي على منفذ بطاقات ذاكرة.  إن كان جهاز ماكنتوش يحتوي على منفذ لبطاقة الذاكرة، سيكون هذا المنفذ في الجهة اليسرى من أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو في الجهة الخلفية من أجهزة الكمبيوتر الشخصية أو يمكن أن تجده في الجهة الجانبية من لوحة المفاتيح في بعض الأجهزة. تتطلّب بعض الأجهزة تفعيل استخدام القرص من خلال منفذ يو إس بي عبر الإعدادات قبل تعرّف الجهاز على بطاقة الذاكرة. تظهر أيقونة التطبيق على شكل وجه أزرق في القائمة الطافية. يكون الزر في شريط الأدوات أعلى الشاشة. سيؤدي ذلك إلى فتح مجلد الأدوات الذي يمكن تشغيل أداة الأقراص من خلاله. كحل بديل، اضغط على الزر ⇧ Shift والزر ⌘ Command ثم اضغط على الزر U لفتح مجلد الأدوات. يكون هذا التطبيق على شكل قرص صلب رمادي يحمل أيقونة سماعة طبية أعلاه. يفترض أن تكون بطاقة الذاكرة في قسم "أجهزة خارجية" في اللوحة اليسرى من نافذة أداة الأقراص. حاول أن تنزع بطاقة الذاكرة وتركّبها من جديد إن لم تتمكن من إيجاد بطاقة الذاكرة في هذا القسم. تكون أيقونة الخيار على شكل سماعة طبية ضمن صف خيارات يظهر أعلى نافذة أداة الأقراص. لن تتمكن من إصلاح بطاقة الذاكرة إن ظهرت لك نافذة منبثقة تفيد بأن القرص على وشك العطب. يمكنك نزع بطاقة الذاكرة من جهاز الكمبيوتر بأمان ووضعها في الكاميرا بعد أن يعلمك نظام ماكنتوش بانتهاء العملية. قد يظهر لك خطأ مفاده أن العملية قد فشلت في هذه المرحلة ويمكنك في هذه الحالة إعادة تشغيل جهاز ماكنتوش وبدء عملية الإصلاح من جديد.

english_section_name: Repairing a Memory Card on Mac

summary: وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز الكمبيوتر. انقر على الزر ويندوز ⊞ Win. اكتب "My Computer" في خانة البحث. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. راجع قسم "الأجهزة والتعريفات". لاحظ حرف محرّك أقراص البطاقة. اضغط باستمرار على زر ويندوز ⊞ Win ثم اضغط على الزر X. انقر على خيار سطر الأوامر بصلاحية المدير Command Prompt (Admin). اكتب chkdsk m:/r في سطر الأوامر اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انزع بطاقة الذاكرة من الجهاز.

document: يمكنك فعل ذلك عادة من خلال بطاقة الذاكرة المستطيل الذي يحمل الرمز "SD" بجواره ويكون هذا المنفذ في الجهة الجانبية من أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو في مكان ما في وحدة المعالجة الخاصة بأجهزة الكمبيوتر المكتبية.  يمكنك أيضًا شراء قارئ بطاقات ذاكرة يتصل بمنفذ يو اس بي بمبلغ زهيد إن كان الجهاز لا يحتوي على منفذ لبطاقة الذاكرة. قد تحتاج إلى السماح لجهاز الكمبيوتر باستخدام بطاقة الذاكرة قبل التمكن من الوصول إليها. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. تؤدي كتابة "My Computer" إلى البحث عن الإصدار الافتراضي من جهاز الكمبيوتر على الرغم من أن تطبيق جهاز الكمبيوتر يسمّى "This PC" أو "My PC" في نظاميّ التشغيل ويندوز 8 وويندوز 10. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة جهاز الكمبيوتر. يكون هذا القسم في الجزء السفلي من نافذة جهاز الكمبيوتر. يفترض أن ترى محرّك أقراص يحمل العنوان "OS (C:)" هنا (هذا هو القرص الصلب الرئيسي) وكذلك أي محرّكات أخرى متصلة، وبطاقة الذاكرة أحد هذه المحركات. إن لم تتمكن من معرفة قرص بطاقة الذاكرة، انزع البطاقة مع ترك النافذة مفتوحة. لاحظ المحرّك الذي سيختفي وتذكّر أن تدخل البطاقة من جديد قبل الاستمرار. الحرف الافتراضي للقرص الصلب الافتراضي هو "C"، لذا فإن حرف بطاقة الذاكرة سيكون مختلفًا. سيؤدي ذلك إلى قائمة الوصول السريع خاصة نظام ويندوز فوق زر ابدأ أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ لفتح هذه القائمة. يؤدي فعل ذلك إلى فتح سطر الأوامر الذي يسمح لك بإعادة تهيئة بطاقة الذاكرة. لن تتمكن من فعل ذلك إن لم تكن تستخدم حساب المدير على جهاز الكمبيوتر. . ستحتاج إلى استبدال الحرف "m:" بحرف محرّك أقراص بطاقة الذاكرة ("e:" مثلًا). يقوم الأمر "chkdsk" بفحص القرص المحدد لإيجاد أي أعطاب ومن ثم يعيد تهيئة المناطق التي تحتاج إلى إصلاح. هناك مسافة واحدة فقط بين "m:" و "/r". سيؤدي ذلك إلى بدء عملية فحص القرص، وسيقوم سطر الأوامر بإصلاح أي مشكلات قابلة للإصلاح إن وجدت.  إن طلب منك سطر الأوامر منح إذن للاستمرار، اضغط على زر الإدخال لمنح الإذن. يمكن أن يظهر لك خطأ مفاده أنه لا يمكن الوصول إلى محرّك الأقراص بشكل مباشر بعد الضغط على زر الإدخال، ويعني هذا الخطأ عادة أن القرص لا يحتاج إلى تهيئة (أي أنه غير معطوب) أو أنه غير قابل للإصلاح. هناك حالات يكون فيها هذا الخطأ ناتجًا عن منع مضاد الفيروسات الموجود على الجهاز لعملية التهيئة، لذا حاول أن تعطّل مضاد الفيروسات أثناء إعادة تهيئة القرص حتى ترى ما إن كان بالإمكان إصلاح المشاكل. يمكنك نزع بطاقة الذاكرة من جهاز الكمبيوتر بأمان ووضعها في الكاميرا بعد انتهاء العملية.

english_section_name: Repairing a Memory Card on Windows

summary: توقّف عن استخدام البطاقة على الفور إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. ابحث عن برنامج استرجاع بيانات. نزّل وثبّت برنامج استرجاع البيانات الذي تفضله. وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز الكمبيوتر. افتح برنامج استرجاع البيانات. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة.

document: إن كانت الكاميرا تظهر رسالة "خطأ في البطاقة" أو "خطأ في القراءة" أو أي رسالة مشابهة، أغلق الكاميرا وانزع بطاقة الذاكرة، فالاستمرار بمحاولة استخدام البطاقة في هذه المرحلة سيقلل من احتمالية استرجاع البيانات الموجودة عليها. من الوارد استرجاع البيانات الموجودة على بطاقة الذاكرة حتى وإن كانت تالفة ومن غير الممكن استخدامها في المستقبل. تتضمّن برامج استرجاع البيانات الشهيرة والمجانية ما يلي:   برنامج ريكوفا: يقوم البرنامج بكل العمل الشاق بعد تحديد مكان القرص الصلب (بطاقة الذاكرة في هذه الحالة) وتحديد خيار "الصور" ويُنصح باستخدام هذا البرنامج لمعظم المستخدمين.  برنامج كارد ريكفيري: يقوم بفحص أي بطاقات ذاكرة متصلة بعد عملية إعداد سريعة ويجب دفع المال للاستمرار باستخدام البرنامج بعد انتهاء الفترة التجريبية.  برنامج فوتو ريك: يحتوي هذا البرنامج على واجهة استخدام بسيطة ويحتاج لمعرفة بسيطة بكيفية استخدام سطر الأوامر، لذا فإنه ليس مناسبًا للمبتدئين. تحتاج هذه العملية عادة إلى فتح صفحة البرنامج والنقر على الزر "تنزيل" والنقر بشكل مزدوج على ملف التثبيت المنزّل. سيختلف مكان زر التنزيل باختلاف الموقع الإلكتروني. حاول أن تجد الزر في الجهة العلوية أو على جوانب الموقع الإلكتروني إن لم تتمكن من إيجاده بسهولة. تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر منفذ بطاقة ذاكرة مستطيل يحمل الرمز "SD" بجانبه ويكون هذا المنفذ في الجهة الجانبية من أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو في مكان ما في وحدة المعالجة الخاصة بأجهزة الكمبيوتر المكتبية.  يمكنك أيضًا شراء قارئ بطاقات ذاكرة يتصل بمنفذ يو اس بي بمبلغ زهيد إن كان الجهاز لا يحتوي على منفذ لبطاقة الذاكرة.  قد تحتاج إلى السماح لجهاز الكمبيوتر باستخدام بطاقة الذاكرة قبل التمكن من الوصول إليها. يفترض أن يكون البرنامج في المكان الذي اخترته مسبقًا. ستحتاج عادة إلى اختيار بطاقة الذاكرة كمكان الفحص واختيار "الصور" من خيارات فحص برنامج استرجاع البيانات قبل فحص بطاقة الذاكرة المتصلة بالجهاز. تقدّم معظم البرامج خيارًا لاسترجاع أو تصدير كل الصور المسترجعة إلى مكان من اختيارك (سطح المكتب مثلًا) بعد اكتمال عملية الفحص.

english_section_name: Recovering Your Card's Data


summary: نظم المعلومات التي ترغب في إضافتها للتقرير على هيئة  مخطط تمهيدي قبل البدء في الكتابة. اكتب التقرير فيما بين 5 إلى 10 صفحات. التزم بالكتابة الموضوعية في كل فقرات التقرير. استخدم أمثلة محددة تصف من خلالها فترة التدريب المهني. أدرج ملاحظات حول التعاملات البشرية والحياة عامة بعيدًا عن الجانب المهني. راجع التقرير بعد الانتهاء من كتابته. أجرِ عملية تدقيق لغوي نهائية للتقرير قبل تسليمه.

document: لا تقفز في النهر قبل أن تعرف بوضوح المسار المنظم الذي يفترض بك خوضه لتصل لوجهتك المطلوبة؛ لا يشترط القيام بذلك لتنجح في كتابة التقرير، لكنه يضمن لك الانتهاء من العمل على التقرير أسرع وبكفاءة أعلى. قسم المحتوى الذي تفكر في إضافته إلى مجموعة من الأجزاء المنفصلة والمترابطة في نفس الوقت. في ورقة منفصلة، اكتب مسودة مبدئية لذلك المخطط التمهيدي مُدرجًا كل نقاط العام التي ترغب في إضافتها إلى كل قسم من أقسام التقرير.  يضمن لك ذلك المضي قدمًا في كتابة التقرير بكيفية واضحة ومنظمة ويساعدك على توزيع المحتويات على الأقسام المترابطة لكن دون أن تقع في خطأ تكرار نفس المعلومات تحت مسميات مختلفة وكذلك عدم نسيان ذكر أي من النقاط الهامة التي يجب إدراجها في التقرير. امنح نفسك مساحة كافية في التقرير لعرض خبراتك وتعليقاتك المفصلة على فترة التدريب، لكن في نفس الوقت تجنب نهائيًا الخروج عن الموضوع الأساسي للتقرير أو خوض أحاديث جانبية غير مهمة لمتن التقرير نفسه. لن يستفيد القارئ أبدًا من التقارير الطويلة والتي سيعيبها دون شك عدم التركيز وفقدانها للبلاغة والترابط. ضع في اعتبارك أنك تكتب تقرير لفترة تدريب مهني قصيرة وليست رسالتك للدكتوراه، لذا الحجم المتوسط هو الخيار الأمثل.   من الملزم لك الاكتفاء بالحجم المتوسط أو القصير لتقريرك بالذات إذا لم يتوفر لك القدر الكافي من المواد والمحتويات التي يمكن سردها على عدد كبير من الصفحات. لا تقع أبدًا في خطأ الكتابة الركيكة والمطولة فقط لكي تصل إلى عدد معين من الصفحات. لا مانع من كتابة التقرير في أكثر من 10 صفحات، لكن بشرط أن يكون لديك المحتوى المترابط الذي يحتاج لعدد أكبر من الصفحات بالفعل، وخاصة إذا كنت قد حصلت على فترة تدريب مكثفة أو لفترة زمنية طويلة أو إذا كنت تدرس لدرجة علمية رفيعة. قد تختلف متطلبات عدد صفحات التقرير بناءً على برنامج التدريب المهني الخاص بك. تقرير فترة التدريب المهني مستند أكاديمي (رسمي) ويجب أن يُراعى ذلك في كل كلمة مذكورة بداخله. تحدث بأسلوبك الخاص، لكن كذلك عبِّر عن احترافيتك ومهنيتك من خلال الالتزام بذكر الحقائق والأمثلة المثبتة التي تصف من خلالها تجاربك خلال فترة التدريب. استعرض أفكارك العميقة والمدروسة من خلال كل فقرات التقرير، لكن كذلك تجنب أن تبدو انتقاديًا أو منشغلًا أكثر من اللازم بآرائك الشخصية ومتأثرًا بانفعالاتك.   على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "لقد واجهت صعوبات خلال العمل في مصانع الرشيد، لكني في المقابل تعلمت الكثير" بدلًا من قول: "العمل في هذه الشركة هو أسوأ شيء حصل في حياتي". مثال على الكتابة الملتزمة بسرد الحقائق: "تستحوذ مصانع الرشيد على 75% من أسهم سوق الحلويات في البحرين". تجنب الكتابة العامة، وبدلًا من ذلك اعتمد على إظهار تجاربك من خلال عرض الأمثلة الملموسة والمثبتة المتعلقة بأي من الموضوعات التي تناقشها في متن التقرير. يمكن للكتابة العامة أن تصدر من أي شخص، حتى من لم يخض دورة التدريب المهني من الأساس، بينما في المقابل تثبت التفاصيل المحددة مدى استيعابك للخبرات التي مرت عليك وقدرتك على استعادتها وتحليلها وعرضها في مختلف السياقات.   على سبيل المثال، اكتب: "شعرت بالخطر خلال عملية استكشاف المناجم لأن الشركة تركت مجموعة من حزم الديناميت غير الآمنة". يمكنك كذلك أن تكتب: "أرسلني المشرف لأخذ بعض الصور لنهر النيل في الأماكن النائية وبالقرب من العشوائيات، ويمكن استعراض تلك الصور في قسم الملحقات في نهاية التقرير". تتميز الحكمة عن المهنية، فبينما تشير الثانية إلى القدرة على أداء المهام العملية بإتقان وكفاءة، إلا أن الحكمة تمثل قدرتك على ملاحظة ما هو أوسع وأهم من مجرد الحياة العملية أو الدراسية. استعرض رؤيتك الشخصية للجهة التي تدربت بها والأفراد الذين تشاركت العمل معهم وعلاقة كل ذلك وترابطه مع رؤيتك حول العالم ككل. تتعمد مساحة إدراك تلك الرؤى على نوعية فترة التدريب نفسها وما إذا توفر لك فرصة لذلك أم لا، إلا أنه في حالة عرضها، تقدر على إظهار النمو الذي حدث على شخصيتك وعقليتك بعد انتهاء فترة التدريب.   يمكنك أن تكتب حول فترة تدريبك المهني في مستشفى عام: "يقف الأطباء والممرضون على أقدامهم طوال اليوم ويمارسون مهام شاقة لا تنتهي، لكنهم على قناعة تامة بأنهم يقدمون مساعدة بالغة الأهمية للمحتاجين من محدودي الدخل، لذا يحضرون في صباح كل يوم وهم ممتلئون بالطاقة والرغبة في المزيد من العمل. مثال آخر: "خدمة العملاء تشهد إقبالًا متزايدًا بشكل لا يقدر الموظفون على مجاراته، وعلى الرغم من كونها مشكلة عامة في كل الشركات على المستوى المحلي، إلا أنه يجب أن تهتم الإدارة بتوفير مراكز وموظفين إضافيين للعمل، وهو ما يضمن سعادة الموظفين والعملاء مستقبلًا على حد سواء، وتحقيق المصلحة العامة للشركة." استغرق كل ما يلزم من وقت في إعادة قراءة التقرير ومراجعة أدق تفاصيله ما أن تنتهي من كتابة كل فقراته. لاحظ أي أخطاء إملائية أو نحوية، وكذلك احكم على مستوى ترابط الأقسام والفقرات، وغيّر أي كلمة أو جملة لا تشعر أنها في مكانها الصحيح. انتبه لأقصى درجة إلى ما تصفه من تجارب وخبرات في التقرير وكذلك النبرة العامة للتقرير ككل محاولًا استبعاد أي صياغة يُحتمل أن تكون غير احترافية أو تفتقر للدقة. يفترض بالتقرير ككل أن يكون متماسكًا وموضوعًا ويسهل تصفحه وفهمه من قبل القارئ.  تساعدك القراءة بصوت مرتفع على الحكم بكفاءة أفضل على صياغة التقرير. يمكنك كذلك أن تطلب من شخص تثق به أن يقرأ التقرير ويخبرك برأيه حول أي تعديلات مطلوبة. بعد الاقتناع التام بتماسك الفقرات والصياغة، ستظل بحاجة لإتمام التصحيحات النهائية للأخطاء البسيطة الواردة في التقرير، سواء كانت نحوية أو إملائية. استمر في صقل وتحسين الشكل النهائي للتقرير كلما أمكن، وبعد بذل المجهود الكافي والوصول لدرجة الشعور بالرضا الكامل عنه، يمكنك الآن تسليمه إلى من يهمه الأمر، بما في ذلك بالطبع المشرف المباشر على فترة التدريب.  ضع في اعتبارك أي مواعيد تسليم نهائية متعلقة بفترة التدريب أو برنامج المنحة الذي حصلت عليه، ومن ثم خطط لذلك جيدًا مانحًا نفسك فترة كافية من الوقت للبدء في العمل على التقرير وكتابته وتحريره والانتهاء منه قبل الموعد الأخير للتسليم بمدة كافية.

english_section_name: Practicing Good Writing Techniques

summary: ضع عنوانًا لكل قسم من التقرير. افتتح فقرة المقدمة بكتابة مجموعة حقائق حول جهة التعيين. اشرح دورك الذي أديته داخل المؤسسة. اشرح المهام التي قمت بها خلال فترة التدريب. اكتب عمّا تعلمته خلال فترة التدريب المهني. قيم فترة التدريب المهني التي حصلت عليها. علِّق حول أدائك الشخصي خلال فترة التدريب. استغل قسم "الملحقات" في إضافة المصادر الأخرى.

document: يجب عليك أن تبدأ كتابة كل قسم جديد في التقرير في بداية صفحة جديدة؛ أي إذا انتهى أحد الأقسام في الثلث الأول من صفحة ما، لا تبدأ كتابة القسم التالي في نفس الصفحة، بل اترك بقيتها فارغة وانتقل لصفحة جديدة. تأكد من اختيارك لعنوان وصفي مناسب لكل قسم، على أن تكتب ذلك العنوان في أعلى منتصف أول صفحة في القسم بخط عريض وأكبر حجمًا من خط كتابة النص.   على سبيل المثال: قد يكون العنوان: "نظرة عامة على العمل في بنك القاهرة". من أمثلة عناوين الأقسام الأخرى: "مقدمة" و"ملاحظات على فترة التدريب" و"الخاتمة". استغل الفقرة الافتتاحية في التقرير للبناء أكثر على ما ذكرته في الملخص. ابدأ من خلال الاستعراض الأكثر عمقًا لطبيعة العمل في الجهة التي حصلت على فترة التدريب بها، على أن تناقش طبيعة المنظمة أو الشركة ومكانتها في الصناعة وسوق التنافس وطبيعة ما يقومون به من أنشطة وعدد العاملين لديهم، سواء مجلس الإدارة أو الموظفين أو المتدربين.  على سبيل المثال، اكتب: "تقدم شركة المهندس للصناعات استشارات وخدمات تكنولوجية في جدة وكل مدن السعودية الأخرى. وبوصفها واحدة من الشركات الناشئة واسعة التطور، تزايد عدد العاملين في الشركة من 25 إلى 100 خلال العام 2018، ما ضمن وجود توسعات في الأنشطة. تعمل الشركة كذلك بحرص شديد على إنشاء تقنيات صديقة للبيئة ومحاربة للتلوث." تتكون أي شركة أو مؤسسة في العالم من مجموعة من الفروع والأقسام، ووفقًا لذلك، يُفترض أن يكون عملك مقتصرًا على جزئية متخصصة للغاية بداخل فروع الشركة. اشرح مجال العمل بداخل الشركة الذي مارسته خلال فترة التدريب محاولًا التطرق إلى أدق تفاصيل دورك ومهامك، على أن تُستغل تلك الفقرة من المقدمة في التمهيد للانتقال إلى عرضك لخبراتك وتعليقاتك الشخصية حول فترة التدريب.   على سبيل المثال، اذكر ما يلي: "في الفترة من مايو إلى يونيو 2018، عملت كمتدرب في قسم الهندسة الكهربائية في شركة المهندس للإلكترونيات، جنبًا إلى جنب مع 10 متدربين آخرين". انظر إلى التقرير على أنه بمثابة قصتك الشخصية التي يحق لك أن تستعرضها بأسلوبك الشخصي في الكتابة، وهو ما يضمن لك انجذاب القراء وتفاعلهم مع نصك أكثر مقارنة بالاعتماد على لغة جامدة. اشرح الأعمال التي أديتها خلال فترة التدريب المهني بداخل المؤسسة أو الشركة محاولًا التطرق إلى أدق التفاصيل، وهو الأسلوب الأفضل من الحديث العام الذي لا يقدم ولا يؤخر بالنسبة للقارئ! قد تبدو الكثير من المهام تقليدية ومملة في الوصف، مثل: التنظيف أو كتابة الملاحظات ومحاضر الاجتماعات، لكنك بالقليل من التأمل والذكاء قادر على أن تستنتج من تلك التفاصيل العملية البسيطة الكثير من الملاحظات والتعليقات التي تساعدك على إعداد تقرير ممتع.  يمكن كتابة ما يلي: "كانت مهامي في الأيام الأولى مقتصرة على المشاركة في عمليات لحام الأسلاك الكهربائية، لكن فيما بعد شاركت كذلك في عمليات الصيانة والتركيب". حان الآن وقت الانتقال من عملية الرصد ومناقشة مسؤولياتك في العمل إلى مرحلة الاستنتاج والنتائج. تحتاج في هذا القسم إلى الوصول إلى القليل من الأمثلة التي توضح ما اكتسبته من خبرة ومعرفة خلال فترة تواجدك كمتدرب بداخل المؤسسة أو الشركة. لا تكتفِ بقول تعليقات عامة حول ما تعلمته، بل اشرح بشكل مفصل وعميق التجارب التي أكسبتك تلك الخبرات.   تحدث كذلك حول ما تغير في شخصيتك كذلك دون الاستغراق فقط في الجانب المهني. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "لقد تعلمت كيفية التواصل مع الآخرين، عمليًا من خلال الاجتماعات التي شاركت بها، وإنسانيًا من خلال الجلسات الحرة مع الزملاء في فترات الراحة. أهم ما تعلمته كذلك هو القدرة على التواصل مع الأفراد أصحاب الآراء المختلفة أو القادمين من ثقافات غريبة عني." يجب ألّا تشعر بالخجل تجاه فكرة تقييم الجهة التي أكرمتك ومنحتك فرصة التدرب معهم، ففي بيئة عملية محترفة، يفترض أن تقدر تلك الجهة تقييمك لفترة التدريب وسير العمل بداخل المؤسسة أو الشركة، لذا تأكد من ذكر تعليقاتك السلبية والإيجابية حول ما مر عليك خلال التدريب. احرص فقط على الالتزام بلهجة محايدة وعادلة قدر الإمكان، دون الوقوع في خطأ "الشخصنة". تجنب نهائيًا الإساءة أو انتقاد أي فرد بالاسم، واستبعد الانفعالات والمشاعر والآراء الشخصية، والتزم في المقابل فقط بسرد الحقائق والأمثلة الملموسة واضعًا كل تركيزك على الانتقاد الإيجابي واقتراح ما يمكن تحسينه في المستقبل.  يمكنك أن تكتب: "لقد طغى الاهتمام بالجوانب المهنية والتقنية على الاهتمام بالتواصل، خاصة من قبل المديرين، وفي الكثير من الأحيان واجهت صعوبة في الوصول إلى المشرفين المباشرين على عملي ولم أشعر أنهم واضحين كفاية فيما يخص التوقعات المنتظرة مني خلال فترة التدرب". اختتم التقرير بمناقشة الكيفية التي سارت بها تجربة عملك بداخل جهة التدريب؛ كن موضوعيًا في تقييم نفسك محاولًا الموازنة بين ذكر الإيجابيات والسلبيات التي تراها الآن بوضوح بعد انتهاء فترة التدريب. يمكنك كذلك أن تذكر أي من التعليقات والتقييمات التي حصلت عليها من الآخرين خلال فترة التدريب.  مثال على ما يمكن كتابته في هذه الفقرة: "في البداية عانيت قليلًا من الخجل والهدوء الشديد، لكن بمرور الوقت تعلمت كيفية ذكر تعليقات بحزم وثقة أكبر، وهو ما شجع الإدارة على النظر لأفكاري بجدية ووضعها في عين الاعتبار، وقد تم مناقشة وتطبيق بعض تلك الأفكار بالفعل." يتم إضافة قسم الملحقات في مختلف التقارير لتوفير مساحة لذكر تعليقاتك اليومية والأعمال المنشورة والصور والتسجيلات الصوتية والفيديوهات وأي مواد أخرى تحتاج إلى إلحاقها في الختام لإضفاء سياق أشمل وأغنى من المعلومات على متن التقرير. تختلف كمية وطبيعة تلك المواد بناءً على واجباتك خلال فترة التدريب، لكن يظل من الضروري إدراجها لإقناع القارئ بأنك صرت أكثر معرفة ووعي بمجال العمل بعد انتهاء فترة التدريب، وهو ما يخلق شعورًا إيجابيًا بأن فترة التدريب قد حققت الغرض منها.   على سبيل المثال: إذا كنت تدربت في مجال الإعلام والدعاية، فأضف بعض المحتوى الصحفي أو الإعلانات أو إنتاجات الصوت والفيديو التي أنتجتها خلال فترة التدريب. إذا لم يتوفر لك أي شيء مناسب لإضافته، فقد تكون مضطرًا لكتابة فقرة تشرح بها سبب عدم توفر هذا النوع من المصادر التكميلية الختامية.

english_section_name: Writing the Body of the Report

summary: أضف الترقيم إلى كل صفحات التقرير. أنشئ صفحة الغلاف التي تحتوي على عنوان التقرير. اكتب اسمك ومعلومات فترة التدريب في صفحة الغلاف. وجه التحية والشكر إلى كل من ساعدك في الصفحة التالية. أضف قائمة المحتويات (الفهرس) في حالة كان التقرير كبير الحجم. اكتب  صفحة ملخص تستعرض فيها الخطوط العامة لفترة التدريب.

document: تأكد من أن رقم كل صفحة مدرج في الجانب الأيمن العلوي منها في أثناء كتابتك للتقرير (يمكن أن يكون في الأسفل أو المنتصف، وكلها خيارات حسب الرغبة ما لم يكن هناك نظام مُلزم للاتباع عند كتابتك لتقريرك). تظل القاعدة الأساسية هي أهمية وجود ترقيم لصفحات التقرير، بدءًا من الصفحة التالية لصفحة العنوان مباشرة. على الأغلب أنك تكتب تقريرك باستخدام أحد المحررات الإلكترونية على جهاز الكمبيوتر، وبها جميعًا يمكنك إضافة أرقام الصفحة من خلال شريط المهام أو الأدوات، على أن يتم ضبط ترقيم الصفحات تلقائيًا بداخل التقرير.   لن يتمكن القراء من الاستفادة من جدول المحتويات (الفهرس) إذا لم تتوفر الصفحات بشكل مرقم بداخل التقرير. يساعدك ترقيم الصفحات على تنظيم التقرير ومحتوياته وضبط الحجم النهائي له وتوزيع المحتوى بشكل متوازن بين الصفحات. صفحة الغلاف هي الصفحة الأولى التي يراها القارئ أول ما يُمسك بالتقرير المطبوع أو يفتح الملف الإلكتروني للتقرير. استغل هذه الصفحة في كتابة عنوان التقرير، في الجزء العلوي وبخط عريض وكبير الحجم. يُفترض بالعنوان الجيد للتقرير أن يصف بوضوح وسلاسة ما قمت به أثناء فترة التدريب المهني، متجنبًا في المقابل إضافة أي مزحة أو تعليق جانبي حول فترة التدريب من خلال هذه الصفحة.   على سبيل المثال، يمكن أن يكون عنوان تقريرك هو: "تقرير حول فترة التدريب المهني في مجال الخدمات المصرفية الاستثمارية في بنك القاهرة". يمكنك كذلك الاعتماد على عنوان عام للغاية مثل "تقرير فترة التدريب" ما لم تكن قادرًا على توصيف العنوان بوضوح أكثر، وهو ما يمكن تقبله في أغلب الأحيان، فلا حاجة ماسة للإبداع في عناوين هذا النوع من التقارير. بعد كتابة العنوان، أضف تاريخ فترة التدريب (من - إلى) ثم اكتب اسمك واسم الجامعة أو المدرسة التابع لها وأسماء المشرفين أو المسؤولين المتابعين لفترة التدريب. اكتب كذلك اسم المؤسسة التي حصلت على فترة التدريب بها وبيانات التواصل معهم.   مثال: "تقرير فترة التدريب المهني. هيئة أبوظبي للتأمين. مايو - يونيو 2018" تأكد من إدراج محتويات صفحة الغلاف بشكل أنيق للغاية؛ اختر الحجم المناسب لكل جزئية من المحتويات واجعل كل النصوص في منتصف الصفحة مع ترك مساحة فارغة كافية بين كل سطر والآخر. أضف صفحة "الشكر والامتنان" مباشرة بعد صفحة الغلاف. استخدم أول صفحة في التقرير في توجيه الشكر والاعتراف بمساهمة أي شخص ساعدك على المضي قدمًا بنجاح أثناء فترة التدريب.   يمكنك في هذه المساحة أن تذكر اسم المشرف في المدرسة أو الجامعة أو مديرك في العمل خلال فترة التدريب وكذلك كل شخص عمل معك وقدم لك الدعم والمساعدة التي احتجت إليها. مثال: "أرغب في توجيه الشكر إلى د. نعمان المرشدي الذي منحني فرصة التدرب في الشركة وقدم لي دعم كبير خلال سنوات الدراسة في الجامعة." يُنصح دائمًا بإدراج صفحة الفهرس في بداية هذا النوع من التقارير في حالة احتوائه على 8 أقسام أو أكثر. يمكنك من خلال هذه الصفحة أن تُدرج عناوين أقسام التقرير وبجوار كل منهم رقم الصفحة الخاص به، وهو ما يساعد القراء على الانتقال بسلاسة وسرعة أكبر بين أجزاء التقرير.   على الرغم من أن صفحة "الشكر والتقدير" تأتي في الترتيب قبل صفحة الفهرس/ المحتويات، إلا أنها تُذكر في قائمة المحتويات، بينما لا يتم الإشارة هنا إلى صفحة العنوان/ الغلاف. في حالة احتواء التقرير على مخططات ورسوم بيانية، قد يكون من الأمثل إدراج جدول إضافي منفصل مخصص لاستعراض أرقام الصفحات من التقرير التي تحتوي على تلك الرسوم البيانية. يستفيد القارئ من فقرة النبذة المختصرة أو الملخص (بالإنجليزية: Abstract or Summary) في إلقاء نظرة سريعة على المهام والواجبات التي مارسها خلال فترة التدريب. استخدم تلك الفقرة في التعريف بالجهة التي عملت معها والدور الذي أديته خلال فترة التدريب. لا تنسَ أنها نبذة "مختصرة"، لذا مر سريعًا على تجارب العمل والخبرات التي اكتسبتها خلال مدة التدريب فيما لا يزيد عن فقرة واحدة فقط.  مثال للنبذة المختصرة في التقرير: "يعرض هذا التقرير فترة التدريب الصيفي التي حصلت عليها في شركة المهندس للصناعات، في جدة، السعودية بالتفصيل، وأقدم من خلاله المهام والواجبات التي أديتها في قسم (الميكانيكا والإلكترونيات)".

english_section_name: Creating the Title Pages and Formatting the Document


summary: اقطعي الجزء العلوي من تفاحتين ثم أزيلي القلب باستخدام ملعقة أو ملعقة بطيخ. اخلطي السكر البني والقرفة وجوزة الطيب معًا في وعاء. ضعي مزيج السكر بالملعقة في كل تفاحة. أضيفي مكعبًا من الزبد على السكر. ضعي التفاح في وعاء مقاوم للميكروويف وقومي بتغطيته بغلاف بلاستيكي. اطهي التفاح في الميكروويف لمدة 3 ½ إلى 4 دقائق. دعي التفاح يرتاح لعدة دقائق قبل إزالة الغلاف البلاستيكي وتقديمه.

document: حاولي أن تجعلي عرض الثقب حوالي 2.5 سم. اتركي حوالي 1.25 سم من أسفل التفاح. سيضمن ذلك حصول كل تفاحة على كميات متساوية من النكهة. يجب أن تأخذ كل تفاحة حوالي 1 ملعقة كبيرة من مزيج السكر. إذا أردتِ، ضعي السكر في الثقب الذي صنعتِه. عندما يُطهى التفاح، سيذوب الزبد على السكر. يعطي ذلك صلصة حلوة للتفاح. استخدمي طبقًا بحواف عالية كطبق خبز سيراميك أو طاجن. يمنع ذلك العصارة من التسرب داخل الميكروويف. لاحظي أن كل ميكروويف يختلف قليلًا عن غيره، لذا قد يصبح التفاح جاهزًا قبل تلك المدة. إذا لم يكن الميكروويف قويًا سيحتاج التفاح إلى فترة طهي أطول. يصبح التفاح جاهزًا عندما يصبح طريًا. سيتصاعد الكثير من البخار، لذا احذري من الإيماء فوق التفاح أثناء كشف الغطاء. يجب أن تدعيه يبرد لعدة دقائق أيضًا قبل تناوله لأنه سيكون شديد السخونة.

english_section_name: Microwaving Apples

summary: سخني الفرن إلى درجة حرارة 190 درجة مئوية. اغسلي التفاح واقطعي الجزء العلوي وأزيلي القلب. شقي قشر التفاح بخفة. اخلطي السكر البني والقرفة في وعاء خلط كبير. وزّعي مزيج السكر بالتساوي بين ثمرات تفاح الأربع. أضيفي القليل من الزبد على السكر البني. ضعي التفاح في صينية خبز ثم اسكبي الماء الساخن في الطبق. اخبزي التفاح لمدة 30 إلى 45 دقيقة. دعي التفاح يُطهى قليلًا قبل تقديمه.

document: استخدمي ملعقة البطيخ أو ملعقة معدنية لإخراج القلب؛ يجب أن يكون وسع الثقب حوالي 2.5 سم. تأكدي من ترك مسافة 1.25 سم من أسفل التفاحة. اختر التفاح المناسب للخبز مثل التفاح الأصفر أو التفاح البلدي أو التفاح الأحمر (الأمريكاني). استخدمي سكينًا لصنع شقًا سطحيًا بعرض التفاح. افعلي ذلك عدة مرات: مرة من أعلى ومرة من المنتصف ومرة بالقرب من الطرف. سيمنع ذلك القشر من التشقق أثناء خبز التفاح. للحصول على تفاح فاخر، يمكنكِ إضافة القليل من مكسرات البقان المجروشة و/أو الزبيب المقطع. يجب أن تضعي حوالي 1 ملعقة كبيرة من المزيج على كل تفاحة. قطّعي الزبد إلى أربع مكعبات متساوية الحجم ثم ضعي كل مكعب على كل تفاحة. عندما يذوب الزبد، ستمتزج مع السكر وتعطيكِ صلصة لذيذة. يساعد الماء الساخن على حماية قاعدة التفاح من الاحتراق. يساعد أيضًا على خلط العصير الذي أفرزه التفاح ويعطيكِ نوعًا من الصلصة. يصبح التفاح جاهزًا عندما يصبح طريًا ويسهل ثقبه بالشوكة. أخرجي التفاح من صينية الخبز وانقليه إلى وعاء تقديم باستخدام ملعقة مسطحة. إذا أردتِ، يمكنك أن تدهنيه بالعصير المتجمع في قاع طبق الخبز.

english_section_name: Baking Apples

summary: أعدّي التفاح. ضعي كل المكونات في قدر كبير واغليها على حرارة عالية. قومي بغلي التفاح على حرارة متوسطة-منخفضة مع تغطيته حتى يصبح طريًا. دعي التفاح في المقلاة لحوالي 5 إلى 10 دقاق قبل تقديمه. انتهيتِ.

document: قشّري التفاح أولًا ثم قطّعيه إلى أرباع. أزيلي القلب ثم قطّعيه إلى مكعبات صغيرة. ضعي قدرًا كبيرًا على الموقد. أضيفي التفاح وعصير التفاح والسكر والقرفة والملح. قلّبي كل شيء معًا حتى يذوب السكر ثم ارفعي الحرارة وانتظري حتى يغلي المزيج. إذا كنتِ تريدين شيئًا أقل حلاوة، يمكنكِ استخدام الماء بدلًا من عصير التفاح. قلّبي المكونات معًا. تستغرق تلك العملية ما بين 25-45 دقيقة وفقًا لسُمك قطع التفاح.قلّبي التفاح من حين إلى آخر أثناء طهيه؛ يساعد ذلك على طهيه بطريقة متساوية. يسمح ذلك للنكهات بالتفاعل. كما أنه يسمح للتفاح بأن يبرد إلى درجة حرارة مريحة للأكل.

english_section_name: Stewing Apples

summary: أعدّي التفاح للقلي. قومي بإذابة الزبد في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة. قلّبي السكر والقرفة مع الزبد. أضيفي التفاح وقومي بطهيه على حرارة متوسطة-عالية لحوالي 5 إلى 8 دقائق. قدّمي التفاح وهو ما زال دافئًا.

document: اغسلي وقشّري التفاح أولًا ثم قومي بإعداده بإحدى الطرق التالية:  أزيلي قلب التفاح ثم قطّعيه إلى حلقات أو شرائح. قطّعي التفاح إلى شرائح رفيعة.  قطّعي التفاح إلى أرباع ثم إلى شرائح بسُمك 1.25 سم. حرّكي المقلاة يمينًا ويسارًا أثناء ذوبان الزبد لتوزيعه بالتساوي في القاعدة. يمكنكِ استخدام السكر الأبيض أو البني، لكن السكر البني يعطي نكهة أفضل. استمري في التقليب حتى يتجانس السكر والقرفة مع الزبد. اقلبي التفاح بملعقة مسطحة أو ملعقة خشبية لطهيه بشكل متساوي. اغرفي شرائح التفاح بملعقة وقدميها في وعاء. إذا كنتِ لا تريدين بقايا "صلصة" التفاح، اغرفي التفاح باستخدام ملعقة مثقوبة.

english_section_name: Frying Apples