summary: اطلع على الصفات الشخصية التي يدل عليها اسمك العددي. اكتشف العدد المعبر عن "روحك" و"مصيرك" و"شخصيتك". قم بتغيير اسمك من أجل تغيير اسمك العددي.

document: يمكنك أن تطلع على دليل علم الأعداد الذي يشرح لك الصفات المرتبطة بكل عدد من أجل معرفة المزيد عن نفسك وصفاتك الشخصية. يقوم البعض باختيار أسماء أبنائهم أو تسمية أنفسهم واضعين في الاعتبار الوصول إلى اسم عددي معين. سوف تستفيد من معرفة التفاصيل المتعلقة باسمك العددي سواء تم تسميتك بهذه الطريقة أو كان هذا المقال -وهو الاحتمال الأكثر- فرصتك الأولى للتعرف على هذا العلم الغامض، وأنك حصلت على اسمك بشكل تلقائي وطبيعي مثل غالبية البشر.  تختلف المصادر قليلًا في وصفها لكل عدد، لكن يمكننا أن نستخرج إطارًا عامًا متفقًا عليه وشائع في عملية تعريف كل عدد، وهو ما نذكره فيما يلي:  1 – شخصية مبادرة ورائدة. يتمتع بالحس القيادي والاستقلال. يهتم بتحقيق نفسه وبالتفرد عن الآخرين. 2 – متعاون ويهتم بالمشاركة مع من حوله. صاحب قدرة كبيرة على التكيف مع الظروف المحيطة. يهتم بالآخرين وبالتوسط لحل النزاعات. 3 – يمتلك قدرة مميزة في التعبير عن نفسه وملكة في استخدام المفردات اللغوية. اجتماعي. محب للفنون ويعشق الاستمتاع بالحياة. 4 – شخصية صاحبة قيم ومبادئ ثابتة. محب للنظام ويقدم الخدمات للآخرين. يقاوم الحدود والتضييقات. تنمو شخصيته بشكل مطرد. 5 – يستخدم الحرية بشكل بناء. محب للمغامرات وصاحب رؤية شخصية مميزة. صاحب نزعة توسعية بشكل عام في مختلف جوانب حياته. 6 – يتحمل المسؤولية. يوفر الحماية لمن حوله. حيادي. يحب العمل الاجتماعي. متوازن ومتعاطف مع الآخرين. 7 – يمتلك نزعة تحليلية مميزة. متفهم وصاحب قدر كبير من المعرفة. واعي لما يحدث من حوله. متأمل وحكيم. مواظب على القراءة والدراسة. 8 – يسعى لأهدافه بشكل عملي. متطلع للمناصب وراغب في الوصول للسلطة. صاحب طموح عالي ويرغب في تحقيق أهداف ضخمة في حياته. 9 – إنساني. محب ومهتم بالطبيعة. يتمتع بنكران للذات ويفي بالالتزامات المطلوبة منه. شخص قادر على التعبير الإبداعي. 11 – صاحب مستوي روحي عالي. يمتلك سرعة بديهة مميزة. تنويري ومثالي وحالم. 22 – يتمتع بمهارة بارعة في البناء. يمتلك طموحات عالية وقوة طاغية على الأحداث من حوله. صاحب شخصية قيادية. يتم الإشارة غالبًا إلى أعدادك الاسمية بأسماء أخرى، من بينها "رقم مسار حياتك". يمكنك من خلال علم الأعداد أن تستخدم المزيد من الطرق التي تكشف عن كل من رغباتك الشخصية الداخلية وأحلامك اللاواعية.   يساعدك "عدد الروح" على معرفة تفضيلاتك والأشياء التي لا تحبها ورغباتك الداخلية الأعمق. قم بتعيين قيمة رقمية للحروف المتحركة (A-E-I-O-U-Y) من اسمك الأول والأخير فقط لا غير، ثم قم بجمعهم معًا. لا تنسَ الاطلاع على قاعدة الحكم على حرفي Y و W في النقاط التالية. طبق نفس عملية تقليص المجموع إلى خانة واحدة سابقة الذكر للوصول إلى رقم روحك. يمكنك أن تتعرف على عدد شخصيتك (أو رقم أحلامك الداخلية) عن طريق جمع القيم العددية المقابلة للحروف الساكنة من اسمك فقط لا غير. استخدم نفس الطريقة المتبعة في معرفة اسمك العددي العادي من أجل معرفة "رقم قدرك". لاحظ ضرورة التفرقة بين الحروف المتحركة والساكنة (خاصة حرفي Y وW). عندما يتم استخدام حرف Y كحرف متحرك أو يتم الجمع بين حرف W مع حرف متحرك من أجل صناعة صوت متحرك، مثل الاسم الإنجليزي "Matthew"، فإنه يتم اعتبار الحرفين من الحروف المتحركة ويتم تعيين قيمة رقمية لهما واستخدامها في الوصول إلى "عدد الروح". لكن عندما يتم استخدام حرفي Y وW على أنهما حروف ساكنة، فلا تقم بتعيين قيمة رقمية لهما من أجل الوصول إلى "عدد الشخصية". واصل اللعب وتغيير اسمك إذا لم تشعر بالرضا عن النتيجة التي توصلت إليها. قد تشعر كلما كبرت في السن وتطورت شخصيتك بشكل أو آخر أنك بحاجة إلى أن يتم تعريفك ومناداتك باسم آخر معبر عن شخصيتك الحالية. يتم فرض الأسماء علينا من الأهل دون أن يكون لنا حق الاختيار، لكنها لم تكن أبدًا مصيرك المحتوم؛ إنها مجرد مستندات ورقية قابلة للتغيير والتعديل إذا شعرت برغبة حقيقة بداخلك للقيام بذلك.   يمكنك الاستغناء عن الإجراءات القانونية وكل هذا الضجر والاكتفاء بأن تطلب من معارفك وأصدقائك أن ينادوك بكنية (اسم دلع) أو اسم جديد كليًا. قد تكون بحاجة لبعض الوقت من أجل أن يتعود الآخرون على اسمك الجديد. واصل التأكيد على اسمك الجديد واستخدامه أمام الجميع إلى أن يصبح هو اسمك الأساسي الذي يناديك به الجميع. يمكنك كذلك أن تقوم بتهجئة اسمك بشكل مختلف من أجل التعديل على اسمك العددي. الاسم العددي لاسم "تمارا" هو 8 لأنه يكتب بالإنجليزية كالتالي "Tamra"، لكن إذا تم كتابته "Tamara" فسوف يكون الاسم العددي هو 9. من الأسماء العربية التي ينطبق عليها نفس الأمر على سبيل المثال اسم "محمد"، الذي يمكن كتابته "Mohamed" أو "Mohammed".

english_section_name: Discovering Your Personality Type

summary: اجمع القيمة العددية الكلية لكل أرقام الاسم. قم بتقليص اسمك العددي إلى خانة واحدة. تعرف على "الأعداد الاسمية الرئيسية".

document: قم بجمع الأرقام الظاهرة أمامك أسفل الاسم باستخدام آلة حاسبة أو قلم رصاص. تأكد من أنك تقوم بجمع عدد أرقام مطابق لعدد أحرف اسمك (إذا كان اسمك يتكون من 20 حرف، فقم بجمع 20 رقم). سوف تحصل في النهاية – غالبًا – على عدد من خانتين (آحاد وعشرات) بعد إتمام عملية الجمع المطلوبة.  على سبيل المثال: نتيجة جمع القيمة الرقمية لحروف اسم BATMAN هي: 2+1+2+4+1+5، والتي تساوي في النهاية 15. بعد أن تقوم بجمع كل الأرقام معًا، سوف تحصل على عدد من خانتين أو ثلاث (في حالة كان اسمك طويلًا للغاية). مازلنا بحاجة لخطوة إضافية من أجل تقليص هذا العدد إلى العدد (رقم من خانة واحدة). للقيام بذلك، قم بجمع الأرقام الموجودة في العدد معًا. على سبيل المثال، إذا كان مجموع أرقام اسمك هو 25، قم بفصل هذا الرقم إلى 2 و5، ثم قم بجمعهم بحيث تحصل على الرقم 7. في هذه الحالة، اسمك العددي النهائي هو "7". إذا حصلت من عملية جمع أرقام اسمك على عدد يساوي 11 أو 22 أو 33، فلن تكون بحاجة إلى عملية تقليص العدد إلى خانة واحدة. تنقلك هذه الأعداد المميزة إلى مرحلة أصعب فيما يخص "علم الأعداد"، لكنها في نفس الوقت تُضيف بعدًا إضافيًا على الشخصية التي تحاول استكشافها أو موضوع علم الأعداد الذي تقوم بدراسته. تمتلك هذه الأعداد طبيعتها الخاصة ودلالتها المميزة على شخصية الفرد.   يتم تقليص الأرقام الرئيسية في بعض الحالات المعينة. تحديدًا عندما تكون موجودة ضمن "تاريخ" أو "معادلة رياضية". تعتبر هذه المسألة واحدة من جزئيات علم الأعداد المعقدة قليلًا على أي حال؛ يمكنك أن تبحث أكثر حول الأمر إذا كنت مهتمًا بالتعمق في دراستها. لا تقم بتقليص الناتج النهائي إذا كان رقمًا رئيسيًا (11 أو 22 أو 33). لكن إذا ظهر لك الرقم الرئيسي ضمن المعادلة، فسوف تكون مطالبًا بتحويل 11 إلى 2 و22 إلى 4 و33 إلى 6 من أجل تبسيط المعادلة.

english_section_name: Adding Together the Numbers

summary: اكتب الحروف الإنجليزية الأبجدية من "A" إلى "Z". ضع رقمًا من 1 إلى 9 أمام كل حرف. اكتب اسمك كاملًا. قم بمطابقة كل حرف من اسمك مع الرقم المقابل له.

document: اكتب الحروف الإنجليزية (26 حرفًا) في خط أفقي. سوف يتم تحديد قيمة رقمية معينة لكل حرف. لا يوجد ما يمنع كتابة الأحرف بشكل عمودي. يمكنك اختيار الاتجاه الذي يناسبك بشرط أن تقوم بكتابة الحروف بالترتيب وبشكل منظم. ابدأ بحرف "A" مانحًا إياه القيمة الرقمية "1"، ثم واصل كتابة الأرقام بترتيب تصاعدي أمام كل حرف بالترتيب. وفق هذا التتابع، سوف يحصل حرف "B" على رقم "2" وحرف "C" على رقم "3"... إلى آخره. ما أن تصل إلى حرف "I" الذي يحصل على الرقم "9"، ابدأ من رقم "1" من جديد إلى أن تنتهي من كل الحروف الأبجدية.   تستخدم بعض المصادر الأرقام من 1 إلى 8 فقط، لكن بما أنه يوجد أسماء عددية في علم الأعداد تحتوي على رقم 9، فإننا سوف نستخدم رقم 9 كذلك. تأكد من اعتمادك على ترقيم الحروف من 1 إلى 9. يمكن تلخيص نظام ترقيم الحروف كما يلي:  1– A, J, S 2– B, K, T 3– C, L, U 4– D, M, V 5– E, N, W 6– F, O, X 7– G, P, Y 8– H, Q, Z 9– I, R يجب أن تستخدم اسمك كاملًا من أجل معرفة الاسم العددي الخاص بك. يمكنك أن تصل لاسمك الكامل اعتمادًا على شهادة الميلاد أو أي من أوراق إثبات الهوية الشخصية الرسمية. نقصد هنا الاسم الثلاثي وليس مجرد الاسم الثنائي فقط لا غير؛ أي لا تنسَ إضافة الاسم الأوسط بحيث يتكون اسمك الكامل من (اسمك الشخصي + الاسم الأوسط + اسم العائلة). اترك مسافة كافية بين أحرف الاسم (سوف يفيدنا ذلك للغاية في الخطوة التالية).   تُستخدم بادئات الأسماء أو اللواحق في عمليات التسمية في بعض الدول كما يُسمح أحيانًا باستخدام الأسماء المركبة. في مثل هذه الحالات الخاصة، يجب أن يتم إضافة الاسم الكامل كما هو في الأوراق الرسمية. عليك أن تستخدم اسمك الحالي إذا كنت قد سبق لك تغيير اسمك (بشكل رسمي أو غير رسمي). الهدف هو أن تستخدم الاسم الذي تقوم بتعريف نفسك به في الوقت الحالي لأن ذلك هو ما ينعكس على صفاتك الشخصية وتعاملاتك مع الآخرين. لا بأس من استخدام أسماء الشهرة أو الأسماء المستعارة؛ لكن انتبه إلى أنك لن تحصل منها على نتائج صحيحة بالغة الدقة. لقد نجحنا في الخطوات السابقة في تعيين قيمة رقمية لكل حرف، حان الآن وقت تطبيق هذه القيم الرقمية على الأحرف الموجودة في اسمك. في السطر التالي لاسمك، قم بكتابة الرقم الذي يعبر عن القيمة الرقمية لكل حرف من حروف الاسم.   استفد من المسافة التي سبق أن تركناها في الإبعاد بين الحروف بحيث تمنع عن نفسك حدوث أي خلط بين الأرقام المتجاورة. سوف تتشابه بعض القيم الرقمية للحروف التالية لبعضها البعض في بعض الحالات، لكن لا توجد مشكلة من ذلك طالما حافظت على تركيزك في الخطوات التالية. في المثال الظاهر أمامك في الصورة، نجد أن اسم (John Jacob Smith) نتج عنه حصول كل حرف "J" على القيمة الرقمية "1" وكل حرف "O" على القيمة الرقمية "6" وكل حرف "H" على القيمة الرقمية "8" وهكذا.

english_section_name: Assigning Numbers to Letters in Your Name


summary: انثر بذور الفجل. اسقي الفجل في أثناء نموه. احصد الفجل. نظف وخزن الفجل.

document: اجعل الفجل تحت عمق حوالي 1.3 سم (12.5مم) وتبعد 2.5 سم (25 مم) على حدا من الأخرى. في أثناء إنباته، خفف الشتلات الناجحة لحوالي 5 سم على حدا، سامحًا بمزيد من المساحة للأصناف الأكبر. ينبغي أن تكون الصفوف مزروعة لحوالي 1 قدم (30 سم) على حدة.   قد ترغب في تخفيف الفجلات عندما تكبر لحوالي 2.5 سم. اسعى فقط إلى قطع رؤوسهن بمقص، متجهًا للأسفل ناحية التربة.   إذا كانت نباتاتك كبيرة، فقد يلزمك غرس البذور في عمق 2.5 سم إلى 4.5 سم. تتناسب زراعة الفجل مع النباتات المحيطة، إذ إنه يبعد الكثير من الحشرات عن النباتات التقليدية بالإضافة إلى أنه ينمو بسرعة. ازرعه بالقرب من الجزر والجزر الأبيض والكرنب. حافظ على تربة الفجل رطبةً دومًا بالمياه، لكن لا تغرقه. ينتج عن ري الفجل بشكل منتظم وبالتساوي نموًا سريعًا؛ إذ في حالة نموه بشكل بطئ، يصبح مذاقه حارًا وخشبيًا. أضف السماد لمزهر الفجل حسب الغرض.  إذا لم ترويه بشكل متساوٍ (على سبيل المثال، تقطع عنه الماء لبضعة أيام ثم تغمره بعد ذلك بالماء) فقد تتسبب في تشقق الفجل وضعفه. الفجل جاهز للحصاد عندما يصبح طول جذره 2.5 سم، ومع ذلك، ينبغي لك أن ترجع إلى عبوة الحبوب لمعرفة الموعد المحدد للنضج. عند الحصاد، أخرج النبات كاملًا من الأرض بيديك.   أبعد التراب وانظر ما إذا نمت بصلة النبات أم لا. في تلك الحالة، اسحب بضعة فجلات وتذوقها. سيعلمك ذلك ما إذا كان جاهزًا للحصاد أم لا. على خلاف العديد من جذور الخضراوات، فإن الفجل لا يمكن أن يُترك في الأرض، إذ سيتسبب ذلك بجعله متينًا وقويًا. اغسل الفجل من طين التربة بيديك، ثم خزنه في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوعين. اغسله بالماء قبل أكله.

english_section_name: Growing Your Radish

summary: تعامل مع مشاكل الفطريات. تخلص من الحشرات المزعجة. افحص التربة.

document: هناك أنواع مختلفة من الفطريات التي يمكن أن تقتل الفجل أو تجعل مذاقه سيئًا. عادةً، هناك علامات واضحة لوجود فطريات يمكن الاحتراس منها أو التعامل معها بعد ذلك في وقت لاحق.   في حالة كان لون الفجل أصفرًا شاحبًا مع ظهور بقع رمادية على أوراق الفجل، فإن فجلك قد يكون مصابًا ببقع الأوراق، والمعروف أيضًا باسم تبقع الأوراق، وهو مرض فطري. في حالة كان فجلك يعاني من ذلك المرض، فتأكد من زراعتك إياه في تربة مصرفة جيدًا للمياه (أي أنها لا تسمح بركود الماء فيها) وأضف مواد عضوية (كالسماد). أزل الفجلات المصابة. ولتجنب حدوث تلك المشكلة، ازرع محاصيلك على نحو متناوب حتى لا تزرع الفجل في المكان مرة أخرى. أيضًا، حافظ على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات (النباتات الميتة والأعشاب التي اقتطفتها وما إلى ذلك). إذا ظهر على فجلك بقعًا خضراء شاحبة بادئة في الظهور على الجانب العلوي من الأوراق مع نمو ناعم أرجواني على الجوانب السفلية، فربما أنت تتعامل مع نوع من الفطريات يسمى بالبياض الزغبي. تخلص من النباتات المصابة وتأكد من أنك لا تفرط في سقايته. تجنب عدم اكتظاظ الفجل من خلال تخفيف المجموعة. ولتجنب ذلك المرض، تأكد من زراعة محصولك على نحو متناوب ومحافظتك على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات. في حالة تحول أوراق الفجل للون الأصفر بين الأوردة، أو تحولت حواف الورقة إلى اللون البني متخذة شكل ضفيرة تصاعدية، أو تحولت القاعدة الجذعية إلى اللون البني الغامق أو الأسود، وأصبحت لزجة، فربما أنت تواجه نوعًا من الفطريات يسمى الساق السوداء. أضف موادًا عضوية، مثل السماد، لمزهر النبات وتأكد من أن التربة تصرف المياه جيدًا (أي لا تحبس الكثير من المياه وأنها لا تُغمر بالماء). لتجنب حدوث ذلك، تأكد من الزراعة على نحو متناوب. ليست الفطريات فقط هي الشيء الوحيد الذي قد يسبب مشاكل للفجل لديك. فهناك حشرات معينة يمكنها التطفل على نباتك والتغذي عليه حتى يموت. يمكن تجنب تلك الحشرات من خلال الحفاظ على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات والأعشاب. وفي حالة ظهور تلك الحشرات، فهناك العديد من الطرق للتعامل معها.   إذا بدت الأوراق باهتة ووجدت أنفاقًا وتلماتًا في الجذور، فربما أصيب نباتك بديدان الجذور. تلك المخلوقات الدقيقة هي ديدان صغير رمادية أو بيضاء اللون بلا أرجل. كما أن الذباب يضع بيوضه في التربة بجانب النبات. وللتخلص من تلك الحشرات، أضف جير أو رماد خشب لقاعدة نبات الفجل. تمهل في زراعة الفجل حتى يجف الجو لتجنب دورة حياة الدودة. إذا كان لديك حفر دقيقة تظهر على أوراق الفجل، فربما أصيب نباتك بخنافس برغوثية. تلك الحشرات الصغيرة هي خنافس برونزية أو سوداء بطول   من الإنش. إذا وجدت أن نباتك مصاب بتلك الحشرات، فانشر نوع ناعم من التراب الدياتومي، صخور رسوبية تنهار بسهولة إلى بودرة ناعمة وبيضاء. سيكون ذلك التراب الدياتومي بمثابة مبيد حشري طبيعي.  ينبغي لك أيضًا حرث الأرض غالبًا لتفسد دورة حياة الحشرة. إذا كان نبات الفجل لديك ضارب فيه بقع بيضاء أو صفراء أو أوراقه مشوهة أو كان النبات ذابلًا، فربما أصيب بحشرات المهرج. تلك الحشرات، والتي تجدها باللون الأسود مع علامات صفراء أو حمراء أو برتقالية، تشفط سوائل أنسجة الفجل. التقط كافة الحشرات ومجموعات البيض ودمرها. لإبقاء تلك الحشرات خارج حديقتك، ابقيها نظيفة من الأشياء التي تتوالد فيها الحشرات مثل مخلفات المحاصيل وأعشابها. إذا تحول أوراق الفجل لديك إلى اللون الأصفر الباهت وأصبحت مجعدة وجافة، فربما يعاني نباتك من مرض اصفرار الاستر، مرض ميكوبلازمي ينتشر بواسطة حشرة قافزات الأوراق. إذا كانت تلك هي الحالة، فأزل النبات أو النباتات المصابة وتحكم في مدى انتشار قافزات الأوراق من خلال إزالة الأعشاب وبقايا النبات. يمكن لدرجة حرارة التربة ونوعها وطريقة ريها أن تلعب دورًا كبيرًا في مدى جودة نبات الفجل لديك. تذكر أن تروي النبات بشكل معتدل (وليس بشكل مبالغ فيه) كما عليك أن تضبط محتوى الأس الهيدروجيني في التربة.   إذا وجدت مذاق فجلك في النهاية حارًا للغاية أو لاذعًا، فإنه على الأرجح يعني أن التربة جافة ودرجة حرارتها مرتفعة جدًا (فوق 90 درجة فهرنهايت). لحماية الجذور وتبريد التربة، أضف من 5 إلى 7.5 سم نشارة عضوية. اسقي الفجل حوالي ساعتين إلى ثلاث يوميًا في نفس الوقت ثم انتظر حتى تجف التربة لعمق 10 سم. إذا كان جذر الفجل قويًا وخشبيًا فستكون درجة حرارة التربة على الأرجح عالية جدًا والسقي متقطع. تأكد من أن الجذور مغطاة بالتربة لتبقيها باردة وأنك تسقيها بشكل متساو. أيضًا، تأكد أنك سوف تحصد النبات فور أن يصبح كبيرًا بما فيه الكفاية، حتى لا يتضخم للغاية ويتشقق.

english_section_name: Troubleshooting Your Radish

summary: قرر أي نوع من الفجل ترغب في زراعته. اختر المكان المناسب للزراعة. ضع جدولًا لزراعة الفجل لديك.

document: مثل معظم الخضراوات فهناك أصنافًا لا حصر لها من الفجل تحت تصرفكم، كلها أصناف مهجنة ومفتوحة التلقيح. إذا كنت بستاني مبتدئ، فربما يلزمك أن تبدأ بزرع فجل الكرز؛ إذ إنه ينضج في 22 يوم فقط كما يتميز بنكهته السارة واللطيفة.   الفجل الربيعي هو الفجل الأكثر شيوعًا بين الناس (مثل فجل الكرز، الذي ستجده أحمر من الخارج وأبيض من الداخل). عند زراعة هذا الصنف، يجب عليك أن تتأكد من أن تقوم بذلك خلال فصل الربيع أو الخريف. ذلك النوع من الفجل هو الأسرع نموًا بين أصناف الفجل. عادةً يكون الفجل الصيفي مشابهًا للفجل الربيعي، لكن الأول ينمو بمعدل أبطأ بقليل من الثاني على ما يبدو، مستغرقًا حوالي 6-8 أسابيع للنضج. الفجل الشتائي أكبر بكثير وأكثر نشوية من الفجل الصيفي والربيعي، كما أنه يستغرق وقتًا أطول للنمو. من الأفضل زراعته في أواخر الصيف لحصاده في الخريف أو الشتاء. ومن أنواع فجل الشتاء فجل الديكون وشامبيون. ويستغرق فجل الديكون، والذي يبلغ طوله 18 إنشًا (45 سم)، 60 يومًا للنضج. ينبغي زراعة الفجل في منطقة مشمسة أو مظللة جزئيًا ذات تربة رخوة ومصرِّفة للمياه جيدًا. أزل أي صخور من التربة لأن الجذور ستتشعب حول أية أحجار في طريقها. وأضف مواد عضوية للتربة قبل الزراعة.   تأكد من وصول الكمية الكافية من أشعة الشمس للفجل. وإلا سوف ينمو بشكل ضخم من الأعلى وصغير جدًا عند الجذر. ومع ذلك، عليك أن تتذكر أن التربة الحارة تؤثر على سخونة الفجل، وهذا هو السبب الذي يحتم عليك عدم زراعتها خلال الفترة شديدة الحرارة من موسم الصيف. وهناك أيضًا سببٌ آخر، ألا وهو أن الفجل سيفقد نضارته إذا تعرض لنسبة عالية من أشعة الشمس. يجب أن تكون التربة خالية من الصخور ومهيأة لتصفية المياه بشكل جيد ولديها محتوى أس هيدروجيني بين 5.8 و6.8. يجب عليك التأكد من استخدام الكثير من المواد العضوية (كالسماد) في التربة. الفجل من محاصيل المناخ البارد. أفضل موعد له في موسم الربيع والخريف، وزراعته خلال شهور الصيف الحارة ينتج عنه تزهر النبات ناجمًا عنه رداءة المنتج. يمكنك زراعة المحصول الأول خلال أسبوعين كاملين قبل فترة الصقيع الأولى في الربيع، إذ ينبت الفجل في فترة الصقيع بشكل جيد.   أوقف الزراعة عند ظهور الطقس الحار. هذا يعني أنه في حالة كان لديك أيام متتابعة لدرجة حرارة 60 فهرنهايت أو ما يزيد فعليك تأجيل زراعة الفجل حتى يبرد الجو. يقال أن جدول الفجل الربيعي المثالي يحسب فترة حدوث الإنبات خلال 5 أيام تقريبًا، في فترة حصاد تتم في 3 إلى 4 أسابيع. بسبب أن الفجل ينمو في فترة سريعة للغاية، فستجده على صف متساوٍ في حديقتك، لذا فكر في زراعتهم بينيًا مع الخضراوات بطيئة النمو.

english_section_name: Preparing to Plant


summary: قيم ردة فعلهم لأحداث مزعجة عاطفيا. انتبه لعلامات اعتبارهم أنفسهم ضحية. قيم كم الأسئلة التي يسألونك. حلل الرغبة في الانتقال بسرعة لعلاقة حميمة. ابحث عن تغيرات كبيرة في الانتباه الذي يولونه لك.

document: لا يمتلك السيكوباتيون التعاطف لذلك قد يستجيبون للأخبار عن أحداث مزعجة عاطفيا بطريقة آلية وباردة أو بطريقة تبدو مفتعلة أو اصطناعية.  قد يعبر الشخص السيكوباتي مثلًا عن إحباطه أكثر من مرة ولكن بالكلمات فقط وبطريقة ليس فيها أي مشاعر. لا يقوم السيكوباتيون عند سماعهم للأخبار السيئة بأي محاولات لحل المشكلة مهما تحدثوا عن الأمر. يمكن أن يكون رد فعلهم قويا جدًا عندما لا تتوقع ذلك. قد يكون السبب في هذا خوفهم أن يكشفوا أو شعورهم بالإهانة من أشياء صغيرة بسبب قلة ثقتهم بأنفسهم أو قد يكون السبب قراءتهم الخاطئة للموقف وظنهم أنهم يجب أن يمثلوا ردة فعل. قد يحاول السيكوباتيون التلاعب بعواطفك أو أن يجعلوك تشعر بالشفقة عليهم، فراقب علامات كتغير في مستويات صوتهم أو لومهم لشخص آخر لكسب تعاطفك، وتعد هذه طريقة أخرى لكيلا يتحملوا مسئولية أفعالهم.  انتبه لهذا السلوك التلاعبي خاصة عندما يحتاج الشخص لعذر لزلة أو خطأ اقترفه (مثل أن ينسى عيد ميلادك). يعد جعلهم كل شيء عنهم والشكوى المستمرة من صعوبة مشاكلهم دون أن يعتذروا أو يتحملوا أبدًا المسئولية علامات مهمة أخرى. انتبه لكل مرة يسألك فيها شخص عن كيف كنت ستتصرف في مواقف معينة مثيرة للمشاعر إذا أردت معرفة ما إذا كان هذا الشخص سيكوباتيا. قد يدل هذا على أن هذا الشخص يفتقد للتعاطف أو الضمير وبالتالي لا يشعر بالأشياء المناسبة التي يجب أن يفعل في هذه المواقف ولذلك يضطر أن يبحث عن هذه المعلومات عند شخص آخر. قد يسألك مثلًا عما ستفعل إذا خرجت من شقتك ووجدته يختبئ بين الشجيرات، وهذا شيء لا يحتاج الشخص الطبيعي أن يسأل عنه. حاول معرفة ما إن كان الشخص الذي تريد إقامة علاقة معه يريد التحرك في هذه العلاقة بسرعة إذا كنت تخشى أن يكون سيكوباتيا. هناك عدة علامات قد تدل على السيكوباتية:  هل يناديك بأسماء تدليل دون مرور أي وقت؟ هل يصر على أن تضمه لدائرة من تثق بهم بحرية؟ هل يريدك أن تشاركه شقة أو مشروعًا بعد وقت قليل من تعارفكما؟ قد تحدث تغيرات كبيرة في انتباه السيكوباتي لك، فتجده مرة يفيض بالاهتمام بك ثم تجده بعدها ومن دون سبب يعاملك ببرود. قد تحس بالسعادة أو النشوة عند عودتك لرضاهم من جديد وذلك بسبب زيادة الدوبامين "مادة الحب" والإندورفينات. يتلاعب السيكوباتيون بك حتى تدمنهم وبالتالي ستسامح باستمرار أي تعديات ارتكبوا في حقك.

english_section_name: Uncovering Via Assessment of Emotion

summary: انتبه لتناقضات في الكلام. تأكد مما يقول. انتبه لإلقائهم اللوم على الآخرين. انتبه للتغيرات السريعة في المحادثة.

document: قد ينهي الشخص السيكوباتي محادثة بجملة تناقض ما بدأ به، فانعدام الأمانة والكذب المرضي من أعراض السيكوباتية.  قد يتحدث هذا الشخص مثلًا عن مدى قلة احترام زميل لك لتأخره الدائم وفعله أشياء غير مقبولة، ثم تجد هذا الشخص بعد قليل يكسر القواعد دون اعتذار. قد لا تحدث هذه التناقضات في أثناء محادثة واحدة، فانتبه لما يقوله هذا الشخص على مدار فترة طويلة. اكتب في دفتر المعلومات المهمة التي تظن أنه سيناقضها لاحقًا. يتحدث السيكوباتيين كثيرًا عن الأشخاص الذين في حياتهم لأنهم يرونهم امتدادًا لأنفسهم. سيكذب الشخص السيكوباتي حين يتحدث عن الأشخاص الذين في حياته وحتى عن أطفاله.  يميل السيكوباتيون لإعطاء أنصاف معلومات وللتضليل وليست لديهم أدنى مشكلة في حجب معلومات مهمة عنك. حاول التأكد من قصص الشخص بنفسك إذا كان أخبرك بقصص خيانة ومآسي لتبرير فشل حياته العائلية وصداقاته وعلاقاته العاطفية. يرفض السيكوباتي تحمل مسئولية أفعاله ويلوم الآخرين على أشياء فعلها هو.قد يعترف هذا الشخص إذا ووجه بدليل قوي على خطئه ولكنه لن يبدي أي ندم.  سيحاول السيكوباتي بشدة التحكم في سرد الحكاية عن طريق إخبار نسخة معدلة من الأحداث قد تختلف كثيرًا عما اختبرت أنت، مما قد يجعلك تشك في نفسك، ويسمى هذا "إشعال الحرائق". من ناحية أخرى قد يتباهى السيكوباتي بأفعاله أو يعظم في إنجازاته وقد ينسب حتى أعمال الآخرين لنفسه وذلك لأنه يملك إحساسًا مبالغًا بقيمة نفسه. لاحظ إذا كان هذا الشخص يغير بسرعة وبنعومة الموضوع إذا فتحت موضوعًا قد يكشف عدائيته للمجتمع. قد يصرف النقاش حول تصرفاته الغريبة باتهامك أنك تبالغ في الأمر أكثر من اللازم أو أنك مريض عقلي وتحتاج المساعدة.

english_section_name: Uncovering Via Language


summary: ابدأي بلون جديد.

document: أضيفي لونًا جديدًا للسطر إذا أردتِ. يمكنك فعل هذا ببساطة بحياكة اللون الجديد في أي من فراغات السلسلة التي صنعتها في السطر السابق (فراغ السلسلة هي المساحة الفارغة بين مجموعات الغرز العمودية بلفة التي تم حياكتها في السطر السابق، منتجة فراغاً أو فتحة. يتم حياكة الغرز حول فراغ السلسلة أو السلاسل وليس في كل سلسلة بمفردها).

english_section_name: Making the Middle Row

summary: اختاري الألوان. اختاري الخيوط. اشتري صنارة كروشيه بمقاس مناسب.

document: تأتي الخيوط بألوان كثيرة ومتنوعة. الألوان التي ستختارينها ستؤثر كثيرًا على شكل المنتج النهائي سواء كان بطانية أو وسادة أو أي شيء آخر. اختاري الألوان بعناية لتحصلي على الشكل الذي تريدينه.   احصلي على مظهر غجري باستخدام اللون البنفسجي الداكن والأحمر والوردي والأصفر والأزرق الفاتح والأخضر الزاهي معًا. احصلي على مظهر قديم الطراز بصنع مربعات بلون فاتح وجمعها معًا وتحديدها باستخدام اللون الأسود. احصلي على مظهر أمريكي كلاسيكي باستخدام اللون الأبيض مع الأحمر والأزرق والأصفر الفاتح. إذا أردتِ استخدام نفس الطريقة لصنع بطانية بطريقة سريعة ولكنك لا تريدين شكل مربعات الجراني، يمكنك استخدام لونين فقط (كالأبيض والأزرق مثلًا) عوضًا عن الكثير من الألوان للحصول على شكل بسيط ورقيق. أنتِ بحاجة لاختيار أفضل أنواع الخيوط، وهي الخطوة التالية مباشرة بعد معرفة الألوان التي تفضلين استخدامها. استخدمي خيوطًا ناعمة قدر الإمكان إذا كنت ستصنعين بطانية لطفل رضيع. أما إذا كنت تريدين بطانية متينة لتناسب حيوانك الأليف، استعملي خيوط الأكرليك. يجب ذكر مقاس صنارة الكروشيه في الباترون المُستخدم أو على ملصق الخيط الذي ستشتريه. إذا كنتِ قلقة بخصوص مقاس الصنارة المناسب يمكنك تجربة عده مقاسات بعمل أسطر من الغرز العمودية بلفة لتعرفي أي مقاس صنارة يناسب الخيط.

english_section_name: Getting the Best Supplies

summary: قومي بعمل أي عدد من الأسطر. أتمتتِ العمل.

document: سيكون عدد الفراغات في الجانب في تزايد مستمر.   يمكنكِ صنع حامل قدور باستخدام خيط متين لدعم المربع، أو يمكنك صنع مفرش تزيين باستخدام خيط أرفع، أو يمكنك حتى صنع بطانية طفل باستخدام خيط ناعم وألوان هادئة تناسب الأطفال. يمكنك صنع بطانية كبيرة إما بعمل مربع واحد عملاق أو صنع الكثير من المربعات الصغيرة وخياطتهم معًا. يمكن جمع المربعات معًا بخياطتها أو بجمعها باستخدام غرز الكروشيه كغرزة الحشو أو غرزة المنزلقة.

english_section_name: Completing the Square


summary: عرّف قانون نيوتن الثاني للحركة. اعرف كتلة الجسم. احسب محصلة القوة المؤثرة على الجسم. أعد ترتيب المعادلة F = ma لتحل التسارع.

document: ينص قانون نيوتن الثاني للحركة أنه في حالة عدم توازن القوى التي تؤثر على جسم ما، فإنها تكسبه تسارعًا. يعتمد هذا التسارع على محصلة القوى المؤثرة على الجسم وعلى كتلته.  يمكن حساب العجلة باستخدام هذا القانون عندما تؤثر قوة معلومة على جسم له كتلة معلومة.  يتم تمثيل قانون نيوتن الثاني بالمعادلة Fnet = m x a حيت تعبر Fnet عن القوة الكلية المؤثرة على الجسم، وتعبر m عن كتلة الجسم، بينما تمثل a تسارع هذا الجسم. احرص على استعمال النظام المتري لوحداتك عند استخدام تلك المعادلة. استخدم وحدة الكيلوجرام(كجم) للكتلة ووحدة النيوتن (N) للقوة، بينما يجب التعبير عن عجلة أو تسارع الجسم بوحدة متر لكل ثانية تربيع (m/s2) . ضع الجسم ببساطة على ميزان لحساب كتلته بالجرام. لو كان لديك جسم كبير للغاية، فستحتاج حينها العثور على مرجع به كتلة هذا الجسم. سيتم التعبير عن كتل الأجسام الكبيرة غالبًا بوحدة الكيلوجرام(كجم).  سترغب بتحويل الكتلة إلى وحدة الكيلوجرام في هذه المعادلة. لو كانت الكتلة لديك بالجرام، اقسم قيمة الكتلة بالجرام على 1000 لتحويلها إلى الكيلوجرام. تمثل محصلة القوة قوة غير متوازنة. إذا كنت تمتلك قوتين تعارض كل منهما الأخرى وواحدة قيمتها أكبر من الثانية، فستحصل على قوة محصلتها في اتجاه القوة الأكبر.  يحدث التسارع عندما تؤثر قوة غير متوازنة على جسم مما يسبب تغيير السرعة في اتجاه القوة التي تدفعها أو تسحبها.  على سبيل المثال: لنقل أنّك تلعب شدّ الحبل مع أخيك الأكبر. تشد أنت الحبل لليسار بقوة قيمتها 5 نيوتن بينما يشد أخوك الحبل في الاتجاه المعاكس بقوة قيمتها 7 نيوتن. ستكون محصلة القوة على الحبل 2 نيوتن ناحية اليمين أي في انجاه أخيك الأكبر. حتى تفهم الوحدات بشكل صحيح، اعلم أنّ 1 نيوتن (N) يساوي 1 كيلوجرام X متر/ثانية تربيع (kg Xm/s2) يمكنك تغيير ترتيب هذا القانون لتحصل على قانون حساب التسارع، وذلك بقسمة طرفي المعادلة على الكتلة، ليصبح كالتالي: a = F/m. باختصار اقسم قيمة القوة على كتلة الجسم المراد حساب عجلته.  تتناسب القوة طرديًّا مع العجلة أو التسارع، ممّا يعني أنّه كلما زادت القوة المؤثرة على الجسم سيؤدّي ذلك لتسارع أكبر لهذا الجسم. تتناسب الكتلة عكسيًّا مع العجلة (التسارع)، ممّا يعني أنّه كلما زادت الكتلة فستقل قيمة التسارع.

english_section_name: Calculating Acceleration from a Force

summary: اتجاه التسارع. اتجاه القوة. إذا كان الجسم تؤثر عليه أكتر من قوة واحدة، حينئذٍ يجب جمعهم للحصول على محصلة القوة قبل حساب تسارع الجسم.

document: لا يتوافق دائمًا مفهوم التسارع في الفيزياء مع الكيفية التي نستخدم بها المصطلح في حياتنا اليوميّة. كل تسارع له اتّجاه، يتم تمثيل اتجاه التسارع بإشارة موجبة لو كان للأعلى أو ناحية اليمين، وسنستخدم إشارة سالبة لو كان التسارع للأسفل أو ناحية اليسار. اعرف إذا كانت إجابتك منطقية بناءً على الجدول التالي: تذكّر أنّ القوة تسبب تسارعًا للجسم "في اتجاه هذه القوة فقط". قد تحاول بعض المسائل خداعك بقيم للقوة لا تؤثر على العجلة أو التسارع.  مسألة كمثال: يتحرك قارب لعبة كتلته 10 كجم نحو الشمال بعجلة قيمتها 2 m/s2. هبّت رياح على القارب من ناحية الغرب تؤثر بقوة قيمتها 100 نيوتن عليه. ما هي القيمة الجديدة لتسارع القارب نحو الشمال؟  الحل: لأنّ القوة عمودية على اتجاه حركة القارب، فإنّها لا تؤثّر على الحركة في هذه الاتجاه. لذا يستمر القارب في التسارع شمالًا بعجلة محصلة القوة.2 m/s2. لنفترض مسألة في سطح ثنائي الأبعاد، فستكون بهذا الشكل:

english_section_name: Confirming Your Understanding

summary: حدّد قانون حساب متوسط العجلة. افهم المتغيرات. استخدم القانون لحساب التسارع.

document: يمكنك حساب متوسط العجلة لجسم خلال فترة من الزمن بناءً على سرعته المتجهة (حركته بسرعة معيّنة في اتجاه محدد)، ولكن قبل ذلك ستحتاج إلى معرفة قانون العجلة أو التسارع وهو a = Δv / Δt حيث تشير a إلى العجلة (التسارع) وΔv للتغيّر في السرعة وΔt تشير إلى زمن حدوث هذا التغيّر في السرعة.  وحدة قياس العجلة هي متر لكل ثانية أو m/s2. يعد التسارع (العجلة) كمية متجهة، بمعنى أنها تملك مقادرًا واتجاهًا. يمثل المقدار الحجم الكلّي للتسارع بينما الاتجاه هو الطريق الذي يتحرك فيه الجسم. إذا كان الجسم يتباطأ، سيكون التسارع سالبًا. يمكنك أن تصبح أكثر تحديدًا في تعريف Δv وΔt كالتالي:  Δv = vf - vi و Δt = tf - ti حيث تمثل vf السرعة النهائية و تمثل vi السرعة الابتدائية و يشير tf لزمن الانتهاء و ti لزمن البدء.  من المهم دائمًا أن نطرح السرعة الابتدائية من السرعة النهائية وليس العكس لأن التسارع قيمة متجهة. سيكون اتجاه التسارع غير صحيحًا إذا عكست عملية الطرح بينهم. نعتبر زمن البدء عادةً صفر، إلًا إذا أعطاك قيمته في المسألة. اكتب أولًا القانون وكل المتغيرات المعطاة. قانون العجلة هو a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti). اطرح السرعة الابتدائية من السرعة النهائية، ثم اقسم الناتج على المدة الزمنية. ناتج عملية القسمة هو التسارع المتوسط خلال هذه الفترة الزمنية.  لو كانت السرعة النهائية أقل من السرعة الابتدائية ستتحول قيمة العجلة لقيمة سالبة، بمعنى أن معدل سرعة الجسم ينخفض. مثال 1: تزيد سيارة سباق سرعتها بشكل منتظم من 18.5 m/s إلى 46.1 m/s في 2.47 ثانية. ما قيمة عجلتها المتوسطة؟  اكتب القانون: a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti)  حدد المعطيات: vf = 46.1 m/s, vi = 18.5 m/s, tf = 2.47 s, ti = 0 s. Solve: a = (46.1 – 18.5)/2.47 = 11.17 meters/second2.   مثال 2: سائق دراجة يسافر بسرعة 22.4 m/s توقف في مدة 2.55 s بعد الضغط على الفرامل. احسب تباطؤ هذا السائق؟  اكتب القانون: a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti)  حدّد المعطيات: vf = 0 m/s, vi = 22.4 m/s, tf = 2.55 s, ti = 0 s. حل المعادلة: a = (0 – 22.4)/2.55 = -8.78 meters/second2.

english_section_name: Calculating Average Acceleration from Two Velocities


summary: توجه إلى الصفحة الرئيسية لبرنامج ريكيوفا أو انقر | هنا. انقر على خيار "تنزيل الإصدار المجاني" ثم "تنزيل مجاني". انقر على خادم "FreeHippo.com" أو "Piriform.com". انقر على الملف الذي قمت بتنزيله في المسار الرئيسي للصفحة لفتحه. انقر على خيار "تشغيل". ثبّت برنامج ريكيوفا. وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز الكمبيوتر. ارجع إلى برنامج ريكيوفا وانقر على خيار "التالي" للمتابعة بعد شاشة الترحيب. حدد نوع الملفات التي ترغب أن يقوم البرنامج باسترجاعها ثم انقر على خيار "التالي". اختر بطاقة الذاكرة المحمولة كمكان البحث عن الملفات. انقر على خيار "بدء" لتشغيل البرنامج. فعّل الصندوق الظاهر أسفل كل ملف ترغب باسترجاعه. انقر على خيار "استرجاع". حدد مكان حفظ الملفات ثم انقر على خيار "موافق". انقر على خيار "موافق" بعد انتهاء العملية. توجه إلى المكان الذي حددته في الخطوة 14 لعرض الملفات المسترجعة.

document: سيؤدي ذلك إلى نقلك للموقع الإلكتروني الذي اخترته وستبدأ عملية التنزيل.   اتبع الخطوات التالية لتثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر:  انقر على خيار "موافق". انقر على خيار "التالي". اقرأ اتفاقية الترخيص ثم اختر "موافق". انقر على خيار "تثبيت". ألغِ تفعيل الصندوق المجاور لخيار "عرض ملاحظات الإصدار" ثم انقر على خيار "إنهاء" ليؤدي ذلك إلى تشغيل البرنامج تلقائيًا. فعّل صندوق "تهيئة سريعة" ثم انقر على خيار "بدء" إن طُلب منك تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة ليؤدي ذلك إلى حذف جدول بيانات بطاقة الذاكرة المحمولة من نوع إس دي دون التأثير على البيانات.   اختر "في مكان محدد" ثم انقر على زر "تصفح" واختر "قرص محمول" من القائمة. حدد بعد ذلك مجلد "DCIM" إن احتجت لذلك ثم انقر على خيار "موافق" ← "التالي". ستبدأ الملفات المحذوفة بالظهور على الشاشة بالتزامن مع عثور البرنامج عليها.   سيتم بعد ذلك استرجاع الملفات إلى المكان المحدد.

english_section_name: Using Recuva for Windows

summary: توجه إلى صفحة برنامج فوتو ريك أو انقر | هنا. ابحث عن صندوق "آخر إصدار مستقر" وانقر على خيار "7.0". توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى عنوان "تيست ديسك وفوتو ريك 7.0" ثم انقر على الإصدار المتوافق مع جهاز الكمبيوتر المستخدم. نزّل الملف المضغوط على جهاز الكمبيوتر. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط لفك ضغطه. وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة من نوع إس دي بجهاز الكمبيوتر. انقر على الملف الذي يحمل اسم "تيست ديسك 7.0" لفتحه. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "فوتوريك" لفتح البرنامج. حدد بطاقة الذاكرة خاصتك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدد نوع جزء القرص الصلب ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدد نوع نظام الملفات المسمى "غير ذلك" واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدد خيار "مجاني" للبحث عن الملفات بنظامي الملفات فات 16 وفات 32. استخدم أزرار الأسهم لتحديد مكان تخزين الملفات المسترجعة. اضغط على زر C بعد تحديد المكان الصحيح. انتظر لحين انتهاء عملية الاسترجاع. توجه إلى المكان الذي حددته في الخطوة 13 لحفظ الملفات المسترجعة.

document: يظهر هذا الصندوق أعلى الجهة اليمنى من الصفحة.      سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة أوامر تشغّل برنامج فوتوريك 7.0. اسمح للجهاز بتشغيل البرنامج إن طُلب منك ذلك. يجب استخدام أزرار الأسهم في لوحة المفاتيح للتحرك نحو الأعلى أو الأسفل حيث لن تتمكن من استخدام مؤشر الفأرة في نافذة الأوامر. قد يُعرض عليك عدة خيارات في هذه الشاشة. لاحظ حجم كل قرص مدرج في القائمة واختر القرص الذي يعرض نفس حجم بطاقة الذاكرة التي تستخدمها. يجب على مستخدمي نظام ماكنتوش اختيار "بي فات 16 >32"، بينما يجب على مستخدمي نظام ويندوز اختيار "بي فات 32". يسمح ذلك للبرنامج بفحص نظام المجلدات الخاص بالكاميرا.  اختر "الكل" فقط في حالة الاعتقاد بأن بطاقة الذاكرة المحمولة معطوبة. يمكنك إنشاء مجلد لحفظ الملفات المسترجعة عند هذه المرحلة. لا تحفظ الملفات على بطاقة الذاكرة المحمولة. ستبدأ عملية الاسترجاع تلقائيًا.

english_section_name: Using PhotoRec for Mac and Windows


summary: تعرف على أنواع سلس البول التي يمكنك الوقاية منها. توقّف عن التدخين أنقِص وزنك الزائد للوقاية من سلس البول تناول المزيد من الزنك في نظامك الغذائي. قُم بزيادة مقدار تناولك لليكوبين. تناول المزيد من الصويا. أضِف المزيد من أحماض الأوميجا الدهنية إلى نظامك الغذائي. حافظ على التروية. تدرّب على التبول في أوقات محددة. تجنب الأغذية والمشروبات المُسببة لسلس البول. جرّب بعض تمارين كيجل. تجنب مُدرّات البول. فكِّر في تجنب باسط العضلات. تعرف على الأدوية الخافضة للضغط التي قد تسبب سلس البول.

document: يوجد العديد من الأسباب الكامنة خلف سلس البول لا يمكن السيطرة عليها للأسف مثل تضخُّم البروستاتا الحميد والاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية وسرطان البروستاتا أو المثانة وإلخ. مع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات للحدّ من خطورة بعض هذه الأمراض. . الإقلاع عن التدخين وسيلة ممتازة للحدّ من خطر إصابتك بسلس البول. حيث أوضحت تقاير صادرة من معاهد الصحة الوطنية أن حوالي 50% من حالات سرطان المثانة يكون سببها التدخين. يؤدي الضغط الناجم عن أورام المثانة إلى الإصابة بسلس البول، لذا عليك تحديد موعد مع طبيبك يساعدك على الإقلاع عن التدخين حيث توجد أدوية مُعينة يمكن أن تساعدك، كما يمكنه أن يساعدك على الوصول إلى مجموعة دعم محلية أيضا. . يسبب الوزن الزائد المزيد من الضغط على مثانتك، ويمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد على مثانتك إلى سلس البول. قد يبدو فقدان الوزن كأنه مهمة شاقة، لكن هذا الأمر يستحق ذلك العناء في النهاية. مَارِس المزيد من التمارين وابذل جهدًا لتناول الأطعمة الصحية. يمكنك فقدان الوزن الزائد بطرق أخرى تالية:  التأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة من البروتين والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والكربوهيدرات الصحيّة كل يوم. يعتمد استهلاكك اليومي لكل مجموعة غذائية على وزنك وعمرك وصحتك. إذا كانت عدد السعرات المتاحة لك يوميًا 2000 سُعر حراري، فيجب أن تتناول من ست إلى ثمان حصص من الحبوب، وأربع إلى خمس حصص من الخضروات، وأربع إلى خمس حصص من الفاكهة، ومن 85 إلى 170 جرامًا من البروتين، واثنين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، واثنين إلى ثلاث حصص من الدهون والزيوت.  ضع روتينًا يوميًا للتمارين الرياضية والتزم به. يجب أن يشمل برنامجك الرياضي الروتيني التمارين الهوائية (مثل الجري أو السباحة)، وتمارين التقوية (مثل تمارين الضغط أو رفع الأوزان)، وتمارين المرونة (مثل اليوجا أو الاستطالة). حدد حصص كل وجبة تحصل عليها. اختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات. تُشير الأبحاث أن الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا لديهم 62-75% نقص في الزنك الموجود بخلايا البروستاتا السرطانية، حيث يلعب الزنك دورًا في منع تطوّر خلايا البروستاتا إلى خلايا سرطانية. لذا ننصحك بإضافة الزنك، ولكن مع الأسف الكميات اللازمة غير واضحة في الوقتِ الحالي. استشر طبيبك بخصوص الكمية الصحيّة من مكملات الزنك بناءً على مستويات الزنك في غذائك. المواد التي تحتوي على الليكوبين هي مغذيات نباتية قوية ومضادات للأكسدة أثبتت مكافحتها للسرطان. أكثر خمس أطعمة تحتوي على الليكوبين هي (هذا القدر لكل كوب):  الجوافة: 8587 ميكروجرام البطيخ: 6889 ميكروجرام الطماطم: 7298 ميكروجرام البابايا: 2651 ميكروجرام الجريب فروت: 2611 ميكروجرام أوضحت بعض نتائج الأبحاث الأخيرة أن الأيسوفلافون الموجود في الصويا قد يُساعد على الوقاية من سرطان البروستاتا. يمكنك زيادة كمية الصويا في نظامك الغذائي من خلال فول الصويا أو حليب الصويا أو التوفو (جبن نباتي مصنوع من حليب الصويا). توجد أحماض الأوميجا في أنواع كثيرة من الأسماك والمأكولات البحرية، بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين والقَاروس. حيث أظهرت الدراسات أن أحماض الأوميجا تكافح سرطانات الثدي والقولون والبروستاتا. اشرب على الأقل 8 أكواب من الماء خلال اليوم للوقاية من مشاكل صحية مثل التهاب المسالك البولية والإمساك وتكون حصوات الكلى التي تسبب سلس البول. يجب أيضًا أن تأخذ بعين الاعتبار شُرب معظم السوائل خلال النهار والحدّ من كمية السوائل عند المساء قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك تدريب مثانتك إلى حدٍ ما إذا كنت تخاف من الإصابة بسلس البول. حدد أوقاتًا معينة خلال اليوم لدخول الحمام، بهذه طريقة تدرب مثانتك، مما يساعد على تفادي الإصابة بسلس البول. تشمل المواد التي تؤدي إلى سلس البول الكحول والكافيين والأطعمة الحمضية والغنية بالتوابل والسكر أو مواد التحلية الصناعية.  الكحول مُدِرّ للبول ويجعل جسمك يفقد السوائل، كما أنه مُهيِّج للمثانة ويسبب سلس البول. حاول أن تُقلل من تناولك للكحول إلى كأس واحد في الليلة الواحدة. الكافيين أيضًا مُدرّ للبول. تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقتٍ مبكرٍ من اليوم. تمارين كيجل هي طريقة رائعة للوقاية من سلس البول لأنها تُقوِّي عضلات قاع الحوض. يمكن أن يكون تعلُّم القيام بها بشكلٍ صحيحٍ مُعقدًا نوعًا ما لأنه يجب عليك فصل عضلات حوضك. عضلات الحوض هي العضلات التي تستخدمها عندما تحاول أن تُوقِف التبول في منتصف الطريق. سوف ترى أو تشعر بارتفاع الخصيتين عندما تنقبض عضلات حوضك. بمجرد أن تفصل عضلات حوضك، اجعلها تنقبض مع الاستمرار في الإمساك حتى العدّ لخمسة ثم استرخِ مع العدّ لخمسة. هدفك هو أن تفعل هذا عشرة مرات فى الجلسة الواحدة ولمدة ثلاث جلسات يوميًا. مُدرّ البول دواء يساعد جسدك على التخلص من السوائل الزائدة فيه. عادةً ما يُوصف هذا للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب. مع الأسف قد يتسبب أيضًا في الإصابة بسلس البول. هناك العديد من أنواع مُدرّات البول المختلفة: ثيازيد ومدرات العروة ومدرات البول الحافظة للبوتاسيوم وكينازول. من الأدوية المُدرّة للبول المعروفة::  المدرات التيازيدية: كلوربريس وتينوريتيك وثاليتون وكابوزايد وديازايد وهايزار ولوبريسور إتش سي تي وماكسزايد وبرينزايد. مدرات العروة: لازيكس وديماديكس. مدرات البول الحافظة للبوتاسيوم: ألداكتازايد وألداكتون وديازايد وماكسزايد. مدرات الكينازولين: ميتولازون. استشر طبيبك دائمًا قبل إقلاعك ع أي دواء موصوف. توصف الأدوية الباسطة للعضلات لأنواع معينة من إصابات العضلات. قد لا يكون مُدهشًا أن الأدوية التي تعمل على استرخاء جسمك تسبب سلس البول أيضًا. من باسطات العضلات المعروفة:  الفاليوم والسيكلوبنزابرين وأورفيندرين وباكلوفين. يمكن أن تسبب المُهدئات أيضًا سلس البول. يمكن أن تكون الأدوية الخافضة للضغط مزيجًا من أنواع مختلفة من مُدرّات البول. استشر طبيبك عن أدوية أخرى متاحة لا يكن من ضمن آثارها الجانبية حدوث سلس البول إذا كنت تستخدم أدوية خافضة للضغط. من الأدوية الخافضة للضغط المتعارف عليها: أميلوريد ومينيزايد ومونوبريل إتش سي تي وأكيوريتك.

english_section_name: Taking Steps to Prevent Future Incontinence

summary: ابحث عن أعراض سلس البول الفيضي. راجع طبيبك. تعرف على الأدوية التي قد تؤدي إلى سلس البول الفيضي. اسأل عن الأدوية المُعدّة لعلاج سلس البول الفيضي. خُذ في الاعتبار الخيارات الجراحية للأعراض الحادة.

document: يحدث سلس البول الفيضي بسبب انسداد مجرى البول (الإحليل) ومن ثُم يحدث تراكم للبول مما يؤدي إلى سلس البول. تضخم البروستاتا الحميد (BPH) سبب رئيسي لأن البروستاتا المتضخمة تضغط على مجرى البول لأنه يمر عبر البروستاتا.، مع ذلك يمكن أن تسبب أمراض أخرى هذا العرض ومنها:  زيادة الحاجة للتبول. حصر البول (مشكلة في التبول على الرغم من الحاجة لذلك). كثرة التبول أثناء الليل (الذهاب إلى الحمام كثيرًا في المساء). تدفق البول الضعيف. التهابات المسالك البولية المتكررة (عدوى المسالك البولية). سلس البول. احتباس البول (لا يمكن التبول على الإطلاق). على الرغم من أن تضخم البروستاتا الحميد واحد من أكثر الأسباب شيوعًا لسلس البول الفيضي، فهو ليس السبب الوحيد. راجع طبيبك وصِف له الأعراض من أجل مساعدته في تحديد التشخيص الصحيح لحالتك الخاصة. يمكن أن يؤدي ورم في المثانة أو البروستاتا إلى سلس البول الفيضي أيضًا، وبالتالي من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء الفحوصات لاستبعاد هذه الاحتمالات. تشمل هذه الفحوصات تحليل المستضد البروستاتى النوعى (PSA) وهو بروتين تنتجه خلايا غدة البروستاتا، ويتم التحليل من خلال عينة من دمك، والفحص الإصبعي للمستقيم لتحديد إذا كانت هناك أي تشوهات في البروستاتا، و/أو فحص المثانة بالمنظار (أنبوب يُدخل إلى المثانة عن طريق مجرى البول للكشف عن الأورام). إذا وجد الطبيب ورمًا في أي من هذه الحالات فسيرغب في أخذ عينة وتحليلها لتحديد ما إذا كان حميدًا أو خبيثا. سوف يسألك طبيبك أثناء زيارتك له عن الأدوية التي تتناولها، حيث أن بعض الأدوية يمكن أن يؤدي إلى سلس البول كأثر جانبي. مُدرّات البول التي توصف للأمراض القلبية والمهدئات وباسط العضلات هي أدوية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل سلس البول. كما يمكن ربط بعض مضادات الاكتئاب والمُنومات وأدوية ضغط الدم المرتفع بسلس البول الفيضي.  حيث أن العديد من هذه الأدوية موصوفة للمساعدة في حل مشاكل أكثر خطورة من سلس البول فلا تتوقف عن تناول دواء موصوف إلا تحت إشراف الطبيب. تناول كميات كبيرة من القهوة والشاي والكحول وفيتامين بي أو سي يمكن أن يؤدي إلى سلس البول الفيضي رغم أنها ليست أدوية. باستطاعة طبيبك إجراء تحاليل دم لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من فيتامين بي و/أو سي. هناك العديد من الأدوية التي يصفها الأطباء للسيطرة على أعراض تضخم البروستاتا الحميد الخفيفة والمتوسطة مثل:  حاصرات ألفا مثل هايترين، وهو لا يعمل في الواقع على تقليص حجم البروستاتا، ولكن يُخفف الأعراض في غضون أسابيع قليلة. مثبطات ألفا المختزلة-5 مثل أفودارت، الذي يعمل على تقليص حجم البروستاتا، ولكن قد لا تتحسن الأعراض إلا بعد 6 أسابيع من استخدامه. سياليس، الذي رغم تسويقه في الأصل لعلاج ضعف الانتصاب، إلا أنه يُحسن أعراض تضخم البروستاتا الحميد كذلك. قد يصف طبيبك مزيج من أفودارت وهايترين للحصول على كلتا الفائدتين. هذا النهجٌ شائع وآمن وفعّال للسيطرة على سلس البول الفيضي. تتم عملية استئصال البروستاتا عبر الإحليل (TURP) لإزالة الضغط عن مجرى البول السفلي الناجم عن تضخم البروستاتا مما يعيق المثانة عن إفراغ محتوياتها. يتم استخدام المنظار للدخول إلى مجرى البول وتصفية أو اجتثاث أنسجة البروستاتا المفرطة المُتعدية على مجرى البول.   يمكن أن يُستخدم في هذه العملية أي شيء بداية من الليزر حتى الموجات الكهربائية القصيرة لكي الاستئصال أو تبخير البروستات. وهذه الطريقة أقل تدخلًا من الجراحات وتُجرى في العيادات الخارجية في كثير من الحالات.  قد يتطلب الأمر عملية ثانية في خلال عشرة سنوات بسبب عودة نمو الأنسجة.

english_section_name: Treating Overflow Incontinence

summary: تعرّف على أعراض فرط نشاط المثانة. راجع طبيبك. استخدم التدريب على التبول في أوقات محددة. اسأل طبيبك عن الأدوية المُحتملة.

document: فرط نشاط المثانة متلازمة تُسبب الحاجة الفورية للتبول ولا يمكن إيقافها. الأعراض الشائعة للمتلازمة تتضمن:  الحاجة المُلحّة للتبول (العرض الأساسي). سلس البول الاضطراري (عدم القدرة على الذهاب للمرحاض بسرعة كافية). تكرر التبول كثيرًا والتبول أثناء الليل (الاستيقاظ ليلًا للذهاب إلى الحمام). سيساعدك طبيبك في تشخيص فرط نشاط المثانة رسميًا حسب السبب الخفي. يعاني 2% فقط من الرجال الذين يعانون من فرط نشاط المثانة أعراض سلس البول العادية، لذلك سيرغب طبيبك في استنفاذ أي أسباب محتملة أخرى.  من المحتمل أن يقوم طبيبك بإجراء فحص بدني بالإضافة إلى طلب تحليل بول وربما يحتاج فحص المثانة بالمنظار في الحالات المعقدة.  تُشير اأيضًا أيضًا إلى أن فرط نشاط العضلة الدافعة للبول والتي توجد على جدار المثانة قد يكون السبب. يشمل التدريب على التبول في أوقات محددة الذهاب للتبول على مجموعة من المرات – على سبيل المثال كل أربع ساعات –سواء كنت تشعر بالحاجة إلى إفراغ مثانتك أو لا.  يعمل هذا كنظام إعادة تأهيل للمثانة، وشكل من أشكال العلاج السلوكي الإدراكي. محاولة تدريب المثانة على الإفراغ في أوقاتٍ معينةٍ للوقاية من سلس البول. كشف تقرير حديث أن الارتجاع البيولوجي (biofeedback) مع العلاج السلوكي (التدريب على التبول في أوقات محددة) أثبت تفوّقه على العلاج الدوائي مع أوكسيبوتينين (مضاد تشنج بولي) أو العلاج بالإيحاء مع المرضى الذين يتلقون العلاج لعدم انتظام العضلة الدافعة للبول.  يحدث الارتجاع البيولوجي من خلال اتصال المريض ببعض الأقطاب التي تقيس الاستجابات الوهمية غير الواعية لأجسامهم. بهذه الطريقة يمكنهم أن يدركوا بوضوح الفرق بين إشارات أجسامهم الفسيولوجية (مثل الحاجة للتبول والاستجابة لها) مقابل هذا الإنذار الكاذب. تزيد هذه القدرة على إدراك الأمور الواقعية بدلًا من التخمين من دقة أحكامهم على إشارات أجسامهم. هناك بعض التدخُّلات الدوائية، خاصةً دايتروبان الذي يُعطى بجرعة 5 ملجم مرتين يوميًا أو أقراص 5 ملجم مُمتدة مرة واحدة يوميًا. تعد العلاجات المركبة التي تستخدم مزيج سلوكي ودوائي وارتجاعي بيولوجي شائعة.

english_section_name: Treating an Overactive Bladder

summary: تعرف على أعراض سلس البول التوتري. تعرف على أسباب سلس البول التوتري. راجع طبيبك. عليك خسارة بعض الوزن. استخدم تمارين كيجل. خُذ في الاعتبار الاختيارات الجراحية لإنقاص الوزن.

document: يرتبط سلس البول التوتري في كثير من الأحيان بتسريب البول أكثر من وجود الأعراض المرتبطة بسلس البول الفيضي. قد تلاحظ تسربه عندما تضحك أو عند السعال أو العطس أو الهرولة أو رفع الأشياء الثقيلة. الضغط المتزايد على المثانة بسبب السمنة أو الحمل هو أكثر سبب شائع لسلس البول التوتري. يمكن أن يحدث سلس البول التوتري أيضًا بسبب عدم وجود العضلة العاصرة للمثانة نتيجة للمضاعفات الجراحية. تشمل العمليات الجراحية المرتبطة بهذه المضاعفة جراحة البروستاتا واستئصال البروستاتا عبر الإحليل.  يمكن أن ينتج سلس البول التوتري في 10-20% من عمليات استئصال البروستاتا عبر الإحليل أو بنسب أعلى من جراحات سرطان البروستاتا. سوف يقوم طبيبك بتحديد أعراضك وإجراء مجموعة متنوعة من الفحوصات لتحديد أفضل طريقة علاجية لحالتك. قد يتضمن هذا فحوصات لاضطرابات الأيض للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، مثل مشاكل الغدة الدرقية الكامنة التي ربما قد تتسبب في اكتساب الوزن. إذا قرر طبيبك أن وزنك يضع ضغطًا على مثانتك، فمن المحتمل أن يقترح عليك خسارة الوزن كعلاج أساسي لحالتك.  سيتضمن هذا التحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بالتزامن مع نظام تمارين يومي. يمكنك العثور على المزيد من المعلومات خسارة الوزن هنا وكيفية تناول الطعام الصحي. قد ترغب باستشارة اختصاصي تغذية ومُدرب شخصي لتطوير أفضل وأصح خطة لك لخسارة وزنك. رغم أنه عُرفت في البداية لمساعدة النساء على تحسين عضلات قاع الحوض بعد الحمل، فالرجال أيضًا يمكنهم تأدية تمارين كيجل للمساعدة في تحسين سلس البول التوتري. قُم بقبض العضلات التي تتحكم في التبول. قد تضطر في البداية إلى قطع تبولك في منتصفه للحصول على فكرة جيدة عن كيفية شعور الانقباضات عندما تقوم بها أثناء التبول.  اقبض ببطء بينما تعد لخمسة قبل البدء في عد خمسة أخرى لإرخائها ببطء. قم بعمل تمارين كيجل في مجموعات من عشرة عدات، ثلاث مرات يوميا. قد ينصحك الطبيب بعملية ربط المعدة أو أي اختيار جراحي آخر لمرضى البدانة المفرطة. في إحدى الدراسات كان 71% من المشاركين الذين خسروا ما فوق 18 من كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) كنتيجة لعملية تحويل مسار المعدة استعادوا تحكمهم بالبول بعد سنة واحدة من العملية.

english_section_name: Treating Stress Incontinence

summary: تعرّف على أسباب سلس البول في المثانة العصبية. راجع طبيبك. جرّب خيارات العلاج الجسدي-النفسي. ناقش خيارات العلاج مع طبيبك. ناقش الخيارات الجراحية مع طبيبك.

document: يحدث التبول عن طريق قوس مُعقد من الأعصاب يتواصل مع الدماغ ويُسبب للعضلات داخل المثانة والمناطق المُحيطة الانقباض أو الاسترخاء. إذا كنت تعاني من اضطراب عصبي عضلي – مثل التصلُّب المتعدد – فقد تواجه اختلالات في هذه الإشارات، مما يتسبب في المثانة العصبية. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين لديهم سكتة دماغية من المثانة العصبية أيضًا إذا كانت العضلات التي تجعل عضلات المثانة تنقبض وترتخي متضررة. معظم الذين يعانون من المثانة العصبية يكونون على علم بالأسباب الخفية بالفعل. مع ذلك يجب أن تراجع طبيبك للتشخيص الإيجابي. سيوفر لك طبيبك أيضًا نظرة شاملة أفضل لخيارات العلاج ويشارك في تحديد أيهم أفضل على الأرجح في حالتك الخاصة. يجمع العلاج الجسدي النفسي المعروف أيضًا باسم التدريب على التبول في أوقات محددة وممارسة التمارين للمساعدة في علاج سلس البول. يمزج هذا بين تمارين كيجل (الموضحة في سلس البول التوتري) ومُفكّرة للتدريب على التبول في أوقات محددة لمساعدتك على تجنب حدوث سلس البول قبل أن تحدث. مفكرة التدريب على التبول في أوقات محددة هي سجل يومي للسوائل التي أخذتها والأوقات والكميات التي تبولتها، وحالات التسريب. يمكن استخدام هذا السجل للمساعدة في تحديد أنسب الأوقات للبقاء بالقرب من الحمام وكذلك الأوقات التي يجب أن تجبر نفسك فيها على الذهاب إلى الحمام، للحدّ من حوادث سلس البول. رغم عدم وجود أدوية حاليًا تهدف لعلاج المثانة العصبية، إلا أن بعض الأدوية تقلل التشنجات العضلية أو تُحفّز الانقباضات. سيُحدّد طبيبك ما إذا كان أحد هذه الأدوية يمكن أن يساعد في حالتك. هناك مجموعة متنوعة من مختلف الخيارات الجراحية المتاحة وتعتمد على الأسباب الخفية وراء مثانتك العصبية. قد يناقش طبيبك:   العلاج الكهربائي التنشيطي الذي يشمل زرع الأقطاب الكهربائية ومُنشط صغير للمساعدة في نقل الإشارات المُعطّلة بسبب الأعصاب المتضررة. عضلة عاصرة اصطناعية وتتم بوضع كفة على عُنق المثانة ويعمل بالتنسيق مع مضخة مزروعة وبالون ضبط لجمع البول.

english_section_name: Treating Neurogenic Bladder Incontinence


summary: اذهب إلى جوجل للمستندات. قم بتسجيل الدخول. قم بإنشاء مستند جديد. افتح نافذة الإضافات. ابحث عن إضافات القوالب. قم بتنزيل القالب. تصفح القوالب. اختر قالبًا للحضور. انسخ القالب إلى جوجل درايف. افتح ورقة التسجيل. عدل ورقة التسجيل.

document: افتح نافذة أو تبويب تصفح جديد وقم بزيارة الصفحة الرئيسية في جوجل للمستندات. اكتب في مربع تسجيل الدخول عنوان بريدك الالكتروني الخاص بـ Gmail وكلمة مرورك. هذا هو التعريف الشخصي الذي تستخدمه لجميع خدمات جوجل مثل جوجل للمستندات وغير ذلك. اضغط على زر تسجيل الدخول للبدء. حالما تسجل دخولك سوف تظهر لك القائمة الرئيسية. إذا كنت تمتلك مستندات مسبقًا فيمكنك أن تراها وتصل إليها من هنا. اضغط على الدائرة الحمراء الكبيرة التي تحوي علامة الزائد بالزاوية اليسرى أسفل الصفحة، سوف تظهر لك نافذة أو تبويبًا جديدًا بمستند فارغ لمعالجة النصوص محفوظ على الإنترنت. لا يوجد قالب أصلي خاص بجوجل للمستندات، لكن يمكنك تنزيل بعض الإضافات التي تحتوي على القوالب التي تحتاجها. على سبيل المثال: تحتاج هنا إلى قالب تسجيل دخول أو حضور، لذا اضغط "الإضافات" من شريط القائمة الرئيسية بالأعلى، ومن القائمة المنسدلة اختر "الحصول على إضافات" وسوف تظهر لك نافذة الإضافات. ابحث عن كلمة "قالب" من خلال كتابتها في مربع البحث الموجود في الجهة اليسرى بالأعلى وستظهر لك النتائج التي تطابق بحثك. اضغط على زر "مجانًا" الظاهر بجانب القالب الذي يقع عليه اختيارك، فمعظم الإضافات مجانية. سوف يتم تحميل الإضافة على جوجل للمستندات في حسابك. اضغط على خيار "الإضافات" مرة أخرى من شريط القائمة الرئيسية. سوف تجد أن الإضافة التي قمت بتحميلها أصبحت ضمن خيارات هذه القائمة المنسدلة، اضغط عليها ثم اضغط "تصفح القوالب - Browse Templates". اضغط على اختيار "Attendance - حضور" من قائمة القوالب، وسوف تُعرَض عليك جميع أسماء وأشكال القوالب المتاحة للحضور وتسجيل الدخول، اضغط على ما تريد استخدامه منها. سوف تظهر لك تفاصيل القالب المختار. يمكنك قراءة الوصف الخاص بالقالب لترَ مدى توافق احتياجاتك مع أغراض استعمالاته. سوف يُعرَض القالب بحجم أكبر حتى يسهل عليك معاينته بصورة أفضل. بعد أن تقرر أن هذا القالب هو ما تحتاجه، اضغط على "Copy to Google Drive - نسخ إلى جوجل درايف" وسوف يظهر القالب كملف ضمن حسابك في جوجل درايف. افتح حسابك في Google Drive. يجب أن ترى ملف ورقة التسجيل الذي قمت بإنشائه ضمن ملفاتك. اضغط مرتين عليه ليتم فتحه في نافذة أو علامة تبويب جديدة. الآن لديك ورقة التسجيل. كل ما عليك فعله الآن هو تعديل القالب بناء على ما تحتاجه في الورقة. أغلق المستند عندما تنتهي وسوف تُحفظ التغيرات تلقائيًا.

english_section_name: Making a Signup Sheet with Templates

summary: اذهب إلى جوجل للمستندات. قم بتسجيل الدخول. قم بإنشاء مستند جديد. قم بإدراج جدول. قم بتسمية ورقة التسجيل. ضع عناوين الأعمدة. خصص صفًا للأرقام. أغلق المستند.

document: افتح نافذة تصفح جديدة و قم بزيارة الصفحة الرئيسية في جوجل للمستندات. اكتب في مربع تسجيل الدخول عنوان بريدك الإلكتروني في Gmail وكلمة مرورك؛ هذا الحساب هو هويتك على جوجل والتعريف الشخصي المستخدم هنا هو نفس التعريف الذي يتيح لك استخدام جميع خدمات جوجل، التي تتضمن خدمة جوجل للمستندات. اضغط على زر تسجيل الدخول للمتابعة. سوف تظهر لك القائمة الرئيسية حالما تسجل دخولك. إذا كنت لديك مستندات قديمة فستراها هنا ويكون بمقدورك الدخول عليها عبر هذه الصفحة. اضغط على الدائرة الحمراء الكبيرة التي تحوي علامة الزائد في الزاوية اليسرى أسفل الصفحة، سوف تظهر لك نافذة جديدة أو صفحة محفوظة على شبكة الإنترنت بها مستند فارغ لمعالجة النصوص. الأفضل لأي ورقة تسجيل أن تكون مجدولة كي يسهل عليك قراءتها و ملئها، كل ما عليك معرفته الآن هو عدد الأعمدة والصفوف التي تحتاجها لورقة التسجيل. اضغط على خيار "جدول" من شريط القائمة الرئيسية ثم "إدراج جدول". اختر الأبعاد التي تريدها بناءً على عدد الأعمدة والصفوف التي ستحتاجها، وسيتم إدراج الجدول في المستند. اكتب اسم ورقة التسجيل أعلى الجدول؛ هل هذه ورقة تسجيل حضور أم تسجيل مشتركين متطوعين أم ورقة توقيع حضور ومغادرة أم أنها لأي غرض غير ما سبق؟ اكتب ذلك ويمكنك أيضًا إضافة وصف إذا أردت. اكتب عناوين الأعمدة في أول صف في الجدول. ستحتاج على الأقل عمودًا واحدًا للأسماء بما أنك تنشئ ورقة تسجيل، ويتوقف استخدامك لباقي الأعمدة على ما ترغب بضمه إلى الجدول غير الأسماء. إذا وضعت رقمًا في الخانة الأولى من كل صف سيصبح من الأسهل العدّ في ورقة التسجيل. ابدأ برقم 1 في الصف الأول واستمر حتى تصل لنهاية الصفوف، يمكنك أن تضع صفوفًا إضافية لأنك على الأغلب لا تدري بالضرورة عدد الأشخاص الذين سوف يسجلون. يمكنك بكل بساطة إغلاق النافذة أو علامة التبويب عندما تنتهي. كل شيء قد تم حفظه، كما يمكنك الدخول لملف ورقة التسجيل الخاصة بك باستخدام جوجل للمستندات أو جوجل درايف (Google Docs أو Google Drive).

english_section_name: Making a Signup Sheet from a Blank Document


summary: تأكد أنك تحاول تسجيل الدخول إلى موقع إلكتروني تمتلكه. حاول أن تسجل دخولك للموقع الإلكتروني من خلال عنوان المضيف. اعرف العنوان الرئيسي للموقع الإلكتروني. أضِف وسوم "مدير" مختلفة إلى العنوان الرئيسي. أدخل اسم المستخدم أو عنوان البريد الإلكتروني. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر "تسجيل الدخول".

document: يمكنك تسجيل الدخول إلى لوحة تحكم المدير الخاصة بالموقع الإلكتروني الذي تمتلكه إن كنت تمتلك بيانات تسجيل الدخول خاصة المدير (مثل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور) عن طريق إدخال هذه البيانات في الأماكن المخصصة لها. معظم خدمات استضافة المواقع الإلكترونية، مثل وورد بريس وويبلي وجو دادي وغيرها، تمتلك لوحة تحكم يمكن الوصول إليها عن طريق تسجيل الدخول إلى الموقع الإلكتروني الخاص بخدمة الاستضافة. يمكنك في حالة امتلاك اسم نطاق مع خدمة وورد بريس مثلًا التوجه إلى عنوان خدمة الاستضافة (https://www.wordpress.com/ في هذه الحالة) ثم النقر على خيار تسجيل الدخول وإدخال بيانات تسجيل الدخول ثم التوجه إلى صفحة المدير عن طريق النقر على خيار موقعي الإلكتروني والتوجه نحو الأسفل ثم النقر على خيار مدير وورد بريس. ستحتاج إلى فعل ذلك إن لم تتمكن من تسجيل الدخول من خلال الموقع الإلكتروني الخاص بخدمة الاستضافة، والعنوان الرئيسي هو رابط الموقع الإلكتروني الذي يراه معظم المستخدمين. العنوان الرئيسي لموقع فيسبوك مثلًا هو "https://www.facebook.com". يمكنك إن لم تتمكن من الوصول إلى صفحة تسجيل الدخول من خلال خدمة الاستضافة تجربة الوصول مباشرة عن طريق تجربة اللاحقات التالية مع عنوان الموقع الإلكتروني الرئيسي:  www.website.com/admin www.website.com/administrator www.website.com/user www.website.com/login www.website.com/login.aspx www.website.com/wp-login.php www.website.com/admin.php www.website.com/wp-admin سترى بعد الوصول إلى صفحة تسجيل الدخول اثنين من الحقول النصية عادة حيث يمكنك إدخال اسم المستخدم أو عنوان البريد الإلكتروني في حقل "عنوان البريد الإلكتروني" أو "اسم المستخدم" الذي يظهر في الأعلى عادة. اكتب كلمة مرور المدير في حقل "كلمة المرور" النصي الذي يظهر أسفل حقل "اسم المستخدم" أو "عنوان البريد الإلكتروني" مباشرة. يظهر زر تسجيل الدخول أسفل حقل كلمة المرور عادة ويؤدي النقر عليه إلى تسجيل الدخول إلى لوحة مدير الموقع الإلكتروني.

english_section_name: Logging into Your Own Website

summary: افهم كيفية عمل هذه الطريقة. نزّل برنامج هافيج. فك ضغط الملف. ثبّت البرنامج. انتظر حتى يفتح البرنامج. انقر على أيقونة البحث عن صفحة المدير Find Admin. أدخل عنوان موقعك الإلكتروني. انقر على زر البدء Start. انتظر حتى إيجاد البرنامج لرابط المدير على الموقع الإلكتروني. جرّب الروابط التي يقدمها البرنامج.

document: يمكنك استخدام برنامج مجاني يسمى "هافيج" لفحص العنوان الرئيسي للموقع الإلكتروني (عنوان موقعك الإلكتروني) ومعرفة عنوان تسجيل الدخول المناسب. سيعرض البرنامج نتائج تصل حتى 100 عنوان، لذا لا تلجأ لهذه الطريقة إلا إن لم تتمكن من الوصول إلى صفحة تسجيل دخول المدير بأي طريقة أخرى. لسوء الحظ، برنامج هافيج غير متوفر على أجهزة ماكنتوش. افتح موقع تنزيل برنامج هافيج لبدء تنزيل ملف باسم "Havij_1.12_Free.zip" على جهاز الكمبيوتر. اعتمادًا على إعدادات المتصفح، قد تحتاج إلى تأكيد رغبتك بتنزيل الملف و/أو تحديد مكان الحفظ قبل المتابعة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف برنامج هافيج المضغوط ثم انقر على لسان تبويب فك الضغط الظاهر أعلى النافذة وانقر على خيار فك ضغط الكل. أدخل بعد ذلك القيمة darknet123 عند طلب كلمة المرور وانقر على خيار فك الضغط لإنهاء عملية فك ضغط البرنامج. سيتم فتح مجلد هافيج الذي قمت بفك ضغطه في هذه المرحلة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت المسمى Havij 1.12 Free ثم اتبع الخطوات التالية:  انقر على خيار التالي أربع مرات. انقر على خيار تثبيت, تأكد من تفعيل خيار "تشغيل برنامج هافيج". انقر على خيار إنهاء. يمكنك بعد أن يفتح البرنامج البحث عن صفحة تسجيل دخول المدير الخاصة بموقعك الإلكتروني. تظهر الأيقونة على شكل شخص بلون أزرق أعلى نافذة البرنامج. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني الذي ترغب بإيجاد قسم تسجيل دخول المدير الخاص به في حقل "مسار البحث". يظهر هذا الزر إلى يمين عنوان الموقع الإلكتروني. سيبدأ البرنامج بسرد عناوين الموقع الإلكتروني بلون أخضر أسفل النافذة بمجرد النقر على زر بدء.  ستظهر رسالة تأكيدية أسفل النافذة بمجرد عثور البرنامج على كل العناوين المتاحة. أغلق البرنامج إن لم يبدأ بسرد روابط الموقع الإلكتروني في الإطار السفلي بداخل النافذة على الفور ثم افتحه من جديد عن طريق كتابة havij في قائمة ابدأ ثم النقر على خيار هافيج الذي يظهر أعلى نتائج البحث. انسخ الرابط من اللوحة الظاهرة أسفل النافذة ثم أدخل الرابط في شريط العنوان بداخل المتصفح. ستتأكد من وصولك للصفحة الصحيحة عند ظهور حقول تطلب بيانات تسجيل دخول المدير، ويمكنك بعد ذلك تسجيل الدخول بشكل اعتيادي عن طريق إدخال بيانات تسجيل الدخول الخاصة بك. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا بسبب عثور البرنامج على عدد كبير من الروابط.

english_section_name: Finding the Admin Page with Havij


summary: اختر البذور الجيدة. خطط لبدء زراعتهم في الوقت الصحيح. اجلب خليط النمو المناسب. اختر وعاءً للبذور.

document: لا بد أن يكون عمرهم أقل من سنتين ومن مصدر موثوق فيه وتكون مناسبة لمنطقة النمو الخاصة بك. ستكون أكثر حظًا إذا جلبت البذور من نبات محلي ينتمي لمنطقتك حيث سيفضل البيئة والتربة والظروف الأخرى التي تتمكن من توفيرها. قم بشراء البذور من المشتل المحلي أو من سوق المزارعين أو من بائع عبر الأنترنت الذي يعرض بذور من مناطق مختلفة. تَفقد منطقتك إذا كان يوجد مقايضة في البذور. يمكنك مقابلة المزارعين الآخرين والحصول على البذور والتعرف على بعض الأفكار عن كيفية إنبات بعض أنواع البذور في منطقتك. تحتاج بعض البذور إلى إنباتهم بالداخل قبل عدة أسابيع من بداية دفء الطقس، بينما تحتاج أنواع أخرى إلى أيام قليلة؛ يختلف أيضًا وقت بدء البذور حسب منطقة النمو. من الضروري بدء غرس البذور في الوقت المناسب إذا كنت تريد إتاحة الفرصة الأفضل للبذور حتى تنمو إلى نباتات سليمة وثابتة.  افحص غلاف عبوة البذور عن إرشادات بدء الغرس حيث تأتي أغلفة البذور بالعديد من المعلومات المفيدة. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت للحصول على المزيد من المعلومات عن الوقت المناسب لبدء غرس كل نوع من البذور. إذا كنت لا تزال غير متأكدًا من وقت بدء الإنبات، ابدأ الغرس قبل أسابيع قليلة من آخر عاصفة صقيع في الموسم. يمكنك البدء بزراعتهم في الداخل وتركهم حتى ينبتوا لسنتيمترات قليلة قبل نقلهم إلى الخارج؛ يكون ذلك آمنًا بالنسبة لأغلب أنواع البذور. تحتاج البذور إلى الإنبات في خليط للنمو الذي يكون عادةً مختلفًا عن تربة الغرس المعتادة حيث تتطلب البذور تركيب تربة معينة للإنبات تختلف بالنسبة لأنواع البذور المختلفة. ابحث عن متطلبات البذور التي تنوي زراعتها واجلب خليط النمو المناسب من المشتل أو من بائع عبر الأنترنت.  يمكنك شراء خليط نمو بلا تربة ممزوج مسبقًا والذي يصلح لأنواع عديدة من البذور.  يمكنك صنع خليط نمو غير مكلف بنفسك عن طريق خلط الفرميكوليت والبيرتيل والخس الطحلبي المحلي ويتوفر كل ذلك في متاجر البستنة وتكون نسبة الخلط 1:1:1 هي الأكثر فاعلية. لا تجرب غرس البذور في التربة العادية حيث تحتوي البذور بالفعل على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها دون البقاء في التربة وتتحدد العناصر الغذائية الزائدة في التربة العادية وفقًا لفترة الإنبات. سوف تحتاج إلى وعاء بعمق 5.5 إلى 7 سم مزودًا بفتحات تصريف للمياه في القاع؛ سوف يكون في شكل الصينية المكشوفة أو لديه أقسام منفردة للبذور المختلفة ويختلف عرض الوعاء وفقًا لكمية البذور التي تزرعها لذلك تأكد من إتاحة المساحة الكافية للبذور حتى تنبت.  يمكنك شراء وعاء البذور كما يمكنك صنع واحد بمفردك باستخدام كرتونة بيض قديمة أو جرائد أو صندوق خشبي أو اللوازم المنزلية الأخرى. عندما تنبت البذور وتبرعم، سوف تحتاج إلى نقل الشتلة إلى إناء أكبر حجمًا أو تزرعها في الأرض، لذلك لا يكون مظهر أوعية البذور مهمًا بقدر منفعتهم.

english_section_name: Getting Ready to Plant the Seeds


summary: مارس التفكير بشكل إيجابي. زد الثقة في نفسك من خلال حديث إيجابي مع النفس. أطلب التقييم وردود الفعل.

document: دعنا نقول بأنك تقوم بالتحضير لعرض في العمل أو المدرسة. تريد أن تشعر بالثقة في النفس وأن تبدوا مستعدًا للمستمعين. ومع ذلك، فأنت لا تشعر بالثقة التي تود الشعور بها كما أنك قلق وربما تخطئ. من شأن التفكير الإيجابي أن يُحسن الثقة بالنفس وأن يُساعدك على التعامل مع أي صعوبات. ويعود ذلك للفكرة التي تقول بأن ما تعتقده حيال نفسك يؤثر على تصرفاتك.  إن كنت تعتقد سلبًا (سأفشل. إن الأمر صعب. سأكون ًاضحوكة)، هذا الأمر يزيد من احتمالية عرضك السلوكيات السلبية التي لا تريد عرضها (التلعثم في كلامك، التعرق كثيرًا بسبب الاضطراب المُفرط، إلخ). أما إن فكرت بإيجابية (سأنجح. قادر علي فعل ذلك تمامًا. سأقوم بعمل كل ما في وسعي) هذا التفكير يزيد من فرص الأعمال الإيجابية (التكلم بوضوح والحفاظ علي استجابات فسيولوجية هادئة)..  ركز على الجوانب الإيجابية عن نفسك وما الذي تقوم بفعله جيدًا. هل تُجيد إضحاك الناس. ربما يُمكنك استخدام الدعابة في عرضك لتلطيف الجو. قم سريعًا بتعيين أكبر عدد من الصفات الإيجابية التي تُقدمها بقدر ما تقدر على استحضارها. ها هي بعض الأمثلة: العاطفة تجاه هذا الموضوع، مستوي التعليم، القدرة على إضحاك الناس، الصدق، والإقناع. يُساعد استخدام التأكيدات الإيجابية والحديث مع النفس. علي تحسين الثقة بالنفس وتقليل القلق المعرفي.  استخدم الإشارات الإيجابية عند الشعور بنقصان الثقة، "أنا قادر علي فعل ذلك! أنا قوي. انطلق!" يمكن أن تزداد الأفكار الإيجابية والقوية عن الذات من خلال التفاعل مع الاخرين.  اسأل صديق، أحد أفراد العائلة، أو زميل عمل ليُعطيك خطابًا حماسيًا. أطلب منهم أن يُخبروك عما أنت جيد فيه وأن كل شيء سيكون على ما يُرام (إعطائك الطمأنينة). كن حريصًا علي أن لا تطلب المساعدة كثيرًا في مهام يمكنك تأديتها بنفسك لأن هذا يُزيد من التبعية ويُقلل الثقة بالنفس. اطلب تقييمات لكن استمر في الاعتماد علي الذات.

english_section_name: Building Positivity About Yourself

summary: استخدم التخيل الموجه أو التصور. كن واضحًا في أهدافك. ثق في تحقيق نتيجة إيجابية. قم بإيجاد رأي اخر.

document: استخدام المخيلة أمر يُساعد كثيرًا علي تحسين الثقة بالنفس. جرّب تقنية التخيل التي تقوم فيها بالتركيز على تحقيق الثقة. تصوّر نفسك كامل الثقة ومحققًا أهدافك. ما الذي تقوم به؟ ما الذي يجري من حولك؟ ما الذي تشعر به؟ من هناك؟ وما الذي تُفكر فيه؟ يساعد تحديد الأهداف علي زيادة الثقة بالنفس لأنها تجعلنا نشعر بأننا نقوم بعمل شيء إيجابي. ركز علي الأهداف التي لديك في الوقت الراهن. على سبيل المثال، قد يكون هدفك في تقديم العرض الخاص بك هو شرح رسالتك بوضوح، تأكد من أنك قد قمت بتوصيل وجهة نظرك، وبدوت واثقًا. كلما حققت أهدافًا أكثر، أصبحت واثقًا أكثر.  فكر في الغرض من النشاط الذي تقوم به. اسأل نفسك، "ما الذي أريد الحصول عليه من هذا؟” ضع أهدافًا محددة لما أنت على وشك القيام به. ركز على تحقيق هذه الأهداف بدلًا من التفكير فيما قد يفشل. النبوءة المحققة لذاتها هي عندما تعتقد أن هناك شيئًا سلبيًا سيحدث، ومن ثم إنهاء التأثير الذي أحدثه ذاك الشيء السلبي.  على سبيل المثال، إن كنت خائفا من التلعثم في القول، أو يكاد قلقك أن يقودك لجعل هذه النتيجة السلبية حقيقة. إن ظننت أنك ستتلعثم، ومن ثم سيزيد وقلقك وعصبيتك، ودقات قلبك، مما يؤدي لفقدانك تركيزك وانقطاع حبل أفكارك.  بدلًا من التركيز على السلبيات، ركز على ما تريده أن يحدث – أن تتحدث بوضوح وأن تًوصل رسالتك. التفكير في أفكار مثل، "إني ذاهب إلى هنالك واثقًا، هادئًا، رصينًا، وسأوصل رسالتي". إن وجدت نفسك مفكرًا بسلبية عن الموقف، جرب إيجاد شخص يُخبرك غير ذلك. يستطيع الأشخاص الناجحون في المجال الذي تريد زيادة ثقتك فيها أن يصبحوا قدوة. يمكننا أن نتعلم من الاخرون، أن نتعامل معهم كأنهم معلمين، والاقتداء بنجاحهم وثقتهم.. يُمكنك دعوة صديق لمناقشة الوضع معه، إن لم يكن متاح لديك بسهولة إيجاد شخص.

english_section_name: Being Realistic and Positive about the Situation

summary: حب نفسك. واجه مخاوفك. استمر في الممارسة.

document: يميل الرياضيون، وربما الأفراد عامة الذين لديهم احترام وحب للذات إلي التفكير بإيجابية أكثر حيال تصرفاتهم الخاصة. تجنب إسناد احترام الذات إلي سلوكياتك وتصرفاتك – فمن شأن هذا أن يؤدي إلي زيادة القلق وضعف الثقة بالنفس. وبدلًا من ذلك، تملك نظرة إيجابية غير مشروطة عن نفسك.   أكتب 5 أشياء تحبهم في نفسك واقرأها بصوت عالي. حاول أيضًا أن تقول لنفسك "أنا أحب نفسي ولن أنسي ذلك أبدًا". اقبل نفسك على ما أنت عليه والقضايا التي لديك مثل الصعوبة التي تواجهها مع ثقتك. يجب علينا أن نبذل قصارى جهدنا لئلا ندع الخوف أن يكون عقبة في طريق نجاحنا. مواجهة مخاوفك هي أحد أفضل الطرق للتخلص منها. إن كنت قلقًا من التكلم أمام الناس، كلما مارست الأمر أكثر تُصبح أقل اضطرابا. حاول ممارسة خطابك أما أسرتك أو أصدقائك قبل أن تُلقيه على جمهورك: يمكن لهذا الأمر أن يُساعدك على أن تُصبح أكثر ثقة بنفسك. احرص علي أخذ تقييم على عرضك من أحبائك حتى تتمكن من تعديل أية مشاكل قبل اليوم المُنتظر! تذكر الأهداف التي وضعتها واستمر في تنفيذ هذه الأهداف كل يوم. قم بمراجعة الأخطاء وحاول تحسينها  أنظر إلي الانتكاسات كأنها فرص للتعلم منها أو لتحسين نفسك. سيُؤدي هذا إلي زيادة ثقتك بنفسك علي المدي الطويل لأنك ستمتلك توقعات أفضل عن الأخطاء المحتملة بوجه عام.

english_section_name: Maintaining Your Self-Confidence

summary: تصرف بثقة. تفاعل مع الاخرين. تقبل مشاعرك.

document: التصرف غير اللفظي مهم لإظهار الثقة في الاخرين. من شأن السلوكيات التي تبدوا واثقة أن تساعدك علي الشعور بمزيد من الثقة داخليًا.   قف بشكل مستقيم وطويل. لغة الجسد هي عملية مهمة من التواصل الغير لفظي من حيث الإرادة لتبدوا واثقًا. التراخي والتلعثم هما علامات من علامات انعدام الأمن أو الحالة المزاجية المكتئبة. ابتسم واضحك. فهذا يدل على أنك مرتاحًا وفي حالة مزاجية إيجابية. ومن شأنه أن يُساعدك على إفادة مستمعيك بسهولة. يُوحي الانبساط بالثقة بالنفس: كلما كنت اجتماعيا أكثر، تشعر بالثقة أكثر.  وبدلًا من الاختباء وتجنب الناس بسبب شعورك بالعصبية أو انعدام الأمن، حاول أن تُحدث قفزة صحيحة وحاول التركيز علي التواصل مع الاخرين. قُل مرحبًا للناس قبل عرضك التقديمي. اسألهم عن يومهم، وافتعل حديثًا صغيرًا. حاول تجنب مناقشة عرضك كثيرًا لأن هذا قد يُزيد من اضطرابك. وببساطة ركز على الحديث الذي تُجريه مع الشخص. العواطف المشتركة المرتبطة مع انخفاض الثقة هي: الاضطراب، القلق، التوتر، الخوف، والمزاج المكتئب. ولو أنك قبلت هذه المشاعر بدلًا من محاربتها، قد تقدر علي تغيير سلوكك وزيادة ثقتك بنفسك.  قل لنفسك، "لا بأس بأن تشعر بالتوتر. فهذه هي العاطفة الطبيعية وهو شعور ملائم لهذا الموقف".

english_section_name: Using Techniques to Manage Negative Emotions


summary: اغسل المناطق المحيطة بالوشم، وليس الوشم نفسه. قم بتغطية الوشم بفازلين، الذي سيكون بمثابة عازِل. استخدام بودرة أطفال أو نشا الذرة أو بودرة التلك على الوشم. أعد تلوين الوشم بقلم ماركر عندما يبدأ لونه بالتلاشي. خذ استراحة من التمارين الرياضية.

document: تباع الكثير من الأوشام المؤقتة على أنها مقاومة للماء، لكن إضافة الصابون يمكن أن تؤثر على الوشم. كما أنك إذا فركت بشرتك لتنظيفها، سيتسبب الاحتكاك بإزالة الحبر عن جلدك. لا بأس من السباحة أو الاستحمام باستخدام وشم مؤقت مقاوِم للماء، لكن حاول ألّا تُطيل القاء في الماء أو تجعله يلامس الصابون أو غسول الجسم أو الزيوت. على الرغم من أن معظم الناس يعتبرون الفازلين مُرطبًا، إلا أنه يعمل في الواقع عن طريق حبس الرطوبة في جلدك، أي كقطعة بلاستيكية تقريبًا. يمكن استعمال ملمع الأظافر الشفاف لنفس الغرض الذي يقوم به الفازلين، وسيكون أكثر ترتيبًا من الفازلين لأنه سيجف على بشرتك. جميع هذه المواد ماصة للغاية، ويمكن أن تمتص الزيوت الطبيعية التي تنتجها بشرتك والتي من شأنها أن تبدأ تفتيت حبر الوشم. احرص على عدم استنشاق هذه المساحيق، لأنها قد تضر برئتيك. إذا كان الوشم بسيطًا ولونه واحد، فيمكن استخدام قلم تحديد ثابت سنّه دقيق أو رفيع لمنح الوشم حياة جديدة. تتبع تصميم الوشم بقلم من نفس اللون لتملأه بالحبر. لن يدوم لمدة أطول من يوم أو يومين على الأكثر. يمكن أن يؤدي التعرق الزائد وحركة جلدك إلى تلاشي الوشم بشكل أسرع، خاصةً عندما يكون هذا مصحوبًا باحتكاكه بملابس الرياضة.

english_section_name: Prolonging the Life of a Decal or Airbrush Tattoo

summary: نظّف المكان الذي تنوي وضع الوشم به. قشر المنطقة قبل لصق الوشم المؤقت. اختر منطقة لا يتحرك الجلد فيها باستمرار أو يتمدد أو يتلامس مع زيوت أو مواد أخرى. احلق المنطقة قبل لصق الوشم المؤقت عليها.

document: إذا كان على بشرتك أي كريمات أو مساحيق تجميل أو الزيوت الطبيعية التي يفرزها جسمك، سوف تتسبب بتقصير عمر وشمك. تكون تلك المواد بمثابة حاجز بين الحبر وبشرتك، وبالتالي فإن لا يلتصق الوشم أو يُمتَصّ تمامًا، وسوف يُمحى ببساطة مع إزالة المستحضر الذي كان على بشرتك قبله. تفكك الزيوت حبر الوشم اللاصق (غالبًا ما يستخدم زيت الأطفال أساسًا لمسح الوشم عن البشرة)، لذلك إذا كان الزيت موجودًا قبل وضع الوشم، فسيبدأ بتفكيكه على الفور. تأكد من تجفيف بشرتك قبل وضع الوشم. عادةً ما تكون أعلى طبقة من البشرة عبارة عن خلايا الجلد الميتة التي يتخلص الجسم منها أو نقشرها عند تنظيف الجلد. إذا وضعت الوشم على هذه الطبقة من الجلد مباشرةً، فمن المرجح أن يتقشّر مع تساقط الخلايا الميتة. يزيل التقشير هذه الطبقة، فيوفر للوشم بشرة ناعمة وحيوية. قشر باستخدام اللوف أو حجر الخفاف، وتجنب الطرق التي تترك زيوتًا على البشرة، مثل المقشرات بالملح أو السكر. يتمدد جلد اليدين والقدمين باستمرار، مما يتسبب بتكسّر الوشم أو جعله يبهَت بسرعة، كما أن اليدين تلامس الكثير من المواد المختلفة على مدار اليوم، بدءًا من الأطعمة الزيتية إلى الأدوات الفنية وحتى الصابون العادي والماء، وهو ما يتسبب في تلاشي الوشم قبل مرور عمره الافتراضي.  وشم الحنة استثناء من هذه القاعدة، فاليدين والقدمين في الواقع أفضل أماكن له لكون الجلد فيهم أكثر سُمْكًا. كلما زادت طبقات الجلد، كثُرت الطبقات المتاح للحنة تلوينها.  تجنب المناطق التي تتعرق سريعًا أو ذات طبيعة دهنية مثل الصدغين أو مثل القدمين اللتين ترتدي الجوارب والأحذية عليهما باستمرار. تجنب المناطق التي تحتك بملابسك. قد يعترض الشعر طريق الحبر، لذلك إذا كانت المنطقة كثيرة الشعر، احلقها قبل إلصاق الوشم بها.  إذا كنت تنوي وضع الوشم على منطقة تحلقها بانتظام وينمو الشعر بها سريعًا، مثل ساقيك أو رقبتك، فقد تتسبب الحلاقة بإزالة الوشم أسرع؛ أما الحلاقة قبل وضع الوشم بوقت قصير ستمكنك من الاستمرار وقت أطول قبل معاودة حلاقتها بعد أن تكون قد ألصقت الوشم.  تأكد من استخدام ماكينة حلاقة جديدة وحادة إذا كنت ستحلق فوق الوشم. الحلاقة بموس بارد أو غير دقيق يمكن أن تتسبب في تفتت الوشم.

english_section_name: Preparing Your Skin


summary: تعرف على أعراض التهاب الجيوب الأنفية. تناول الكثير من الماء. اختر أحد الزيوت الطبيعية.

document: من أعراض التهاب الجيوب الأنفية: الحمى، النفس كريه الرائحة، آلام الأسنان، الإرهاق، الإفرازات في حال العدوى الفيروسية أو الحساسية، وقد يتحول المُخاط إلى لونٍ أخضر مائل للصفرة في حالة العدوى البكتيرية أو الفطرية. من الأدوية التي يتم استخدامها: المضادات الحيوية، مضادات الفيروسات، الرذاذ الأنفي الذي يحتوي على الفينيل إفرين، مضادات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم. يجب عدم استخدام هذه الأدوية لمدة أكثر من ثلاثة أيام لتجنب الأعراض الجانبية غير المرغوب فيها. تناول ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا لتخفيف كثافة الإفرازات، ولا تقلق إذا ما بدأت في التسرب عبر الحلق إلى معدتك، قد تشعر بعدم الراحة، لكن جسدك سوف يتعامل مع الموقف لاحقًا. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على اللبن حيث أنها تُسهم في زيادة كثافة المخاط. كذلك عليك أن تتجنب تناول الكحوليات والتي تؤذي الجيوب الأنفية. اختر زيتًا طبيعيًا عضويًا تم إنتاجه من خلال شركة حسنة السمعة، هذا لتضمن نقاء الزيت. اختر الرائحة العطرية التي تحبها. كما سترى في القائمة التالية، فإن جميع هذه الزيوت لها تأثيرٌ يخفف من الالتهاب. يُمكنك تجربة خلط أكثر من زيت معًا من خلال إضافة ذات المقدار من كل نوع.  الكافور المنتول اللافندر الريحان البردقوش الروزماري النعناع الفلفلي شجرة الشاي اللقلقي النفاذ الصنوبر القرنفل الليمون البابونج

english_section_name: Preparing to Use Aromatherapy


summary: اقفل بشفتيك على شفتيها بلطف. انطلق يا بطل. استخدم يديك. لا تنس أن تخرج وتتنفس قليلًا. اجعلها ترغب في المزيد.

document: ما عليك سوى الضغط على شفتيك بلطف ونعومة، والاستمتاع بشعور شفاهها على شفتيك. يمكنك تحريك شفة واحدة فوق شفتها وترك الأخرى بين شفتيها، بحيث تتداخل شفاهكما معًا بدلًا من أن تستقر على بعضهما بشكل مباشر. ابق هكذا فقط لبضع ثوان دون أن تتوقع أي شيء أكثر من ذلك. لا تشد شفتيك كثيرًا، بل استرخ واستمتع بهذا الإحساس الحلو البسيط. هذا ما كنت تنتظره طوال الوقت - ونحن لا نتحدث عن مشهد القتال المجنون في فيلم "المنتقمون". بمجرد تلامس الشفاه، تنتفي كل الحدود. ادفع لسانك بلطف في فمها وأعطها قبلة فرنسية. في البداية، خذ الأمر ببطء ولا تحشر لسانك في فمها. عندما تتلامس ألسنتكما في أفواه بعضكما، استكشف المكان برفق. ليس عليك أن تتلمس كل شبر في جسمها، ولكن استخدام يديك أثناء التقبيل سيرفع من درجة الإثارة. داعب جانبي وجه حبيبتك أثناء تقبيلها والمس كتفيها أو ذراعيها وحافظ على نشاط يديك للحفاظ على جو الإثارة، وحاول ألا تبالغ؛ فالقبلة المتقنة البسيطة لا تحتاج إلى الكثير من حركات الذراع.  جرب أن تضع يدك على فخذها وجرب مداعبة ركبتها. جرب أيضًا مداعبة جانب رقبتها أثناء تقبيلها. يمكن أن يساعد استخدام يديك واستكشاف جسمها (المناطق غير الحساسة) في رفع درجة الإثارة أثناء التقبيل، ولكن لا تبالغ. أنتما لا تزالان في مكان عام، وصدقني أنت لا ترغب في أن تخرج من السينما وأنت قد وصلت لحالة أعلى من اللازم من المحاولة والاستثارة ليس عليك أن تقبلها لمدة ثلاثين دقيقة أو طول مدة الفيلم دون توقف. في الواقع، ستستمتع على الأرجح بالتقبيل أكثر إذا أخذت فترات راحة لتتنفس بعض الهواء المنعش من وقت لآخر. يمكنك أن تبتعد ببطء عن حبيبتك وأخذ بعض الأنفاس والنظر في عينيها قبل أن تعود للتقبيل. بل حتى يمكنك التوقف قليلًا ومشاهدة الفيلم إلى أن تبدأ جلسة التقبيل التالية. سوف يزيد ذلك من شعور الترقب وأنت تنتظر القبلة التالية بفارغ الصبر ابتسم في وجهها وداعب شعرها أثناء هذه الاستراحات القصيرة. عندما ينتهي الفيلم ابتعد قليلًا عن حبيبتك، لكن في أثناء ذلك يجب أن تبتسم وتداعب وجهها لتجعلها تعرف إلى أي درجة استمتعت بتقبيلها. أخبرها بمزاح كم كان الفيلم رائعًا، أو قل أنك لن تمانع في رؤيته مرة أخرى لأن بعض اللقطات قد أعجبتك جدًا. ولترفع درجة الإثارة اختر مكانًا أكثر خصوصية في المرة القادمة. لكن حتى ذلك الحين، ستترقب العودة مجددًا إلى الشاشة الكبيرة بفارغ الصبر. احتضن يد حبيبتك أثناء خروجكما من السينما. وأسرع في خطواتك حتى لا يتعرف عليكما أحد وكأنكما تهربان. وخطط للمرة القادمة التي ستعود فيها من جديد إلى عالم السينما.

english_section_name: Making a Move

summary: اختر فيلمًا مناسبًا. حدد أولوياتك. اجلس في مكان يمكنك الحصول فيه على بعض الخصوصية. اكسر حاجز اللمس. المسا بعضكم البعض برقة. اعتمد على لغة العيون. اقترب بوجهك نحو وجهها.

document: إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل قبلة في قاعة السينما، فيجب عليك اختيار فيلم يجعلك ويجعلها مستعدان ذهنيًا وشعوريًا للتقبيل. ولنتكلم بصراحة، في الغالب كلاكما يعرف أنكما ذاهبان للسينما لتقبلا بعضكما، ولم يأت أيكما من أجل أن يشاهد الأداء المذهل للمثل المرشح للفوز بالأوسكار. يجب أن تختار فيلمًا رومانسيًا أو حتى فيلمًا مملًا ليكون لديكما الكثير من الوقت للتقبيل دون أن يفوتكما شيء. المهم هو ألا تختار فيلمًا مقزّزًا أو مرعبًا أو حتى فيلمًا مهمًا. هل تريد أن تقبلها أثناء فيلم يتحدث عن الحقوق المدنية أو جرائم الكراهية؟ بالطبع لا.  أي فيلم صيفي ضخم أو كوميدي رومانسي أو فيلم حركة تافه سيكون اختيارًا مثاليًا، وسيضمن لك ألا تقول شريكتك أثناء القبلة: "لحظة ، أنا أريد أن أرى ما سيحدث". يجب أن تكون حريصًا أيضًا على عدم اختيار فيلم في العرض الأول له، وإلا ستجد السينما مزدحمة على آخرها. حاول اختيار فيلم مر على عرضه الأول في السينمات فترة طويلة أو حتى فيلم لم تسمع به من قبل، فذلك سيزيد من فرص حصولكما على بعض الخصوصية. بالإضافة إلى ذلك، إن كان عمرك يسمح، اختر فيلمًا تم تصنيفه بدرجة آر (للبالغين) أو بي جي-13 (فوق 13 عاما بإشراف الآباء). بذلك ستضمن عدم وجود الأطفال الصغار في القاعة، وهذا مهم لأنهم سيفسدون عليك كل شيء. هل تريد فشار حجم كبير مع بعض الزبدة؟ أم قبلات طويلة مع رشة حُب؟ ربما يمكنك شراء حلوى إم آند إمز لتأكلها في وقت لاحق، أو صودا كبيرة لتروي عطشك، لكن عمومًا قلل من المشتريات، وإلا ستقف عقبة في طريق قبلاتك. تخيل نفسك تحاول تقبيلها أو مداعبة وجهها وأصابعك مغطاة بجبنة الناتشو أو زبدة الفشار. إذا كنت مُصرًا على شراء الفشار، فربما يمكنك شراؤه في الاستراحة، بعد أن تكون قد حظيت بوقت معقول من التقبيل. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحصول على خصوصية حقيقية في "مكان عام"، لكن بالتأكيد حاول الجلوس في مكان أكثر خصوصية حتى لا تنالك نظرات غاضبة من أحدهم أو توبيخ من سيدة في مقام جدتك. اعثر على مقعدين في مؤخرة القاعة حتى لا يشاهد الناس جلستكما الحميمية بدلًا مما يفعله دينزل واشنطن على الشاشة. أفضل مكان يمكنك اختياره هو كرسيين بجانب الحائط في صف خالٍ من أي أحد أو لا يحيطه أحد. سيشجعك ذلك على أخذ الخطوة الأولى وتقبيلها. إذا كنت تعرف أن القاعة لن تكون ممتلئة، حاول أن تتأخر قليلًا، حتى تتمكن من اختيار مكان مميز، لكي لا تتفاجأ بعائلة مكونة من 8 أفراد قرروا الجلوس خلفك في آخر لحظة. سيكون أمرًا في غاية الغرابة إن حاولت تقبيل شفتيها قبل أن تمسك يدها أولًا. حركة كلاسيكية يقوم بها الشباب وهي أن يضعوا ذراعهم على كرسي الفتاة في بداية الفيلم ثم ببطء يرخون ذراعهم على كتفها أثناء الفيلم. يمكنك أيضًا الاقتراب منها حتى تتلامس أقدامكما أو ذراعيكما، لتتمكن من كسر حاجز اللمس قليلًا. إذا كنت في أحد قاعات السينما الفاخرة ذات الأذرع المتحركة، ارفعها بحيث تكون أقرب إلى شريكك في التقبيل. شيء آخر مهم وهو أن دور السينما تكون دائمًا باردة. يمكنك أن تسألها إن كانت تشعر بالبرد، وعندما تخبرك أنها كذلك، استغل الفرصة واقترب منها أكثر. بمجرد أن تقتربا من بعضكما، تلامسا قليلًا. امسك يدها، وداعب أصابعها من وقت لآخر بدلًا من ترك يدك كقطعة لحم. جرب أيضًا أن تلمس ركبتيها بلطف أو حرك أصابعك إلى أعلى ذراعها، فهذه حركات لا تقاوم. خذ وقتك ولا تستعجل. لا تخطف يدها في اللحظة التي يبدأ فيها الفيلم. اجعل الأمر يسير بطبيعية ولا تستعجل - إلا إذا كنت تشعر بأن الشيء الأكثر طبيعية هو أن تقبلها فورًا. على الرغم من أنه قد يكون ذلك صعبًا، فالمفترض بكما النظر إلى الشاشة ومشاهدة الفيلم باهتمام، لكن صدقني سيكون التقبيل في غاية الصعوبة من دون النظر إلى بعضكما البعض. بعد أن تتلامسا لبعض الوقت، أو حتى إن كنتما تلقيان نكاتًا عن الفيلم، يمكنك أن تميل ببطء نحوها وتنظر إلى عينيها. ساعتها ستعرف حبيبتك أنك مهتم بأكثر من مجرد الاستمتاع بالفيلم. حدق في عينيها لمدة ثانية، ثم حول نظرك عنها. وكرر ذلك، عندها ستعرف شريكتك أن وقت التقبيل قد حان. مِل برأسك نحوها حتى تكاد تلمس شفتيك شفتيها. يمكنك وضع يدك على خصرها أو يديها أو حتى على وجهها. لكن إن كنت تشعر أن ذلك يبدو أكثر من اللازم، يمكنك فقط البدء بقبلة بسيطة ثم استخدم يديك لرفع درجة الإثارة. استمر في النظر إلي عيونها واستعد للمزيد. فقط ضع في اعتبارك أنه إن لم تكن قد قبلتها من قبل، فإن السينما قد لا تكون أفضل مكان للقبلة الأولى. محاولة تقبيلها للمرة الأولى في السينما قد تفاجئها، وقد يكون من الصعب أن تعرف أسلوب تقبيلها عندما تكون أول قبلة في الظلام.

english_section_name: Setting the Stage


summary: أحضر المواد لعمل أجزاء الخلية. أحضر قالب جيلاتين. جهز الجيلاتين. أضف أجزاء الخلية. أعد النوذج إلى الثلاجة. ضع جدولًا أو دليلًا مفتاحيًا يُعرف كل جزء.

document: يتم صُنع أجزاء خليتك من أشياء مختلفة في المطبخ وأطعمة. يرجع لك الأمر لاختيار ما تستخدمه، لكن إليك بضعة أفكار:   سيكون الجيلاتين الشفاف مناسبًا للسيتوبلازم. سيكون الجيلاتين غير المنكه مثاليًا تمامًا إذا كنت ساعيًا للمصداقية. اختر نوعًا ليس قاتمًا كثيرًا بحيث يحجب عضيات النموذج الموجودة داخله إذا قررت اختيار شيء قابل للأكل. بالنسبة للنواة والنوية والغشاء النووي: ابتع فاكهة منقرة كالبرقوق أو الخوخ. الحفرة هي النوية والثمرة هي النواة والقشرة هي الغشاء النووي. (قطعة طعام مستديرة ستفي بالغرض إذا لم يكن هذا المستوى من التعقيد مطلوبًا). يفترض أن تكون الجسيمات المركزية شائكة، لذا جرب وضع أعواد الأسنان في علكة أو شيء آخر لزج وصغير. مثل جسم غولجي بقطع من الورق المقوى أو الويفر أو رقائق البسكويت أو شرائح الموز أو ربما -الأفضل- لفافات فاكهة مشكلة بشكل الأوكورديون. استخدم حلوى مستديرة أو رقائق الشوكولاتة للأجسام الحالة. الميتاكوندريا مستطيلة نوعًا ما، لذا جرب استخدام الفاصوليا أو ربما أنواع معينة من المكسرات دون قشرة. الريبوسومات: تحتاج شيئًا صغيرًا لتمثيل الريبوسومات؛ جرب الرشات أو الفلفل الأسود أو العادي. تبدو الشبكة الإندوبلازمية الخشنة أشبه بجسم غولجي في أن بنيتها تتكون من أجزاء مطوية مسطحة مثبتة إلى بعضها البعض، لكنها بعكس جسم غولجي يبدو سطحها خشنًا. يمكنك استخدام مواد مشابهة لها لكن حاول إيجاد طريقة لإلصاق شيء خشن الملمس بها (ربما الرشات) لتمييز الاثنين. تبدو الشبكة الإندوبلازيمة الناعمة أشبه بسلسلة أنابيب متصلة بأشكال غير منتظمة ومتشابكة. تحتاج إلى شيء ناعم ومنحن لهذه الشبكة. استخدم المعكرونة الاسباغيتي المطهية أو حلوى الدببة المطاطية أو التوفي المشدود. الفجوات العصارية: استخدم القليل من كرات العلك معتدلة الحجم للخلايا الحيوانية ويفضل أن تكون متماثلة في اللون لكن جميعها بنفس جودة الشفافية (فهي في الأساس مجرد أكياس للماء والإنزيمات). الفجوات العصارية أكبر بكثير جدًا في الخلايا النباتية. يمكنك إعداد جيلاتين منفصل (ربما أكثر تركيزًا ليكون أكثر صلابة) في وقت أبكر وأن تحاول إدخاله في نموذج الخلية النباتية لزيادة الصعوبة. يمكن صنع الأنيبيب الدقيق بقطع الاسباغيتي غير المطهية حسب مقياس مشروعك أو المصاصات. استخدم البازلاء أو حلوى الجيلي بين أو الفول الأخضر المقسوم لنصفين الخ لتمثيل البلاستيدات الخضراء (في الخلية النباتية فقط). حافظ على اخضرارها. ستحتاج إلى قالب لصنع خليتك لكن عليك أن تقرر نوع الخلية التي تصنعها أولًا. يختلف شكل الخلية النباتية عن الحيوانية وستتطلب قوالب مختلفة.   أول ما ستحتاجه إذا كنت تصنع خلية نباتية هو صينية فرن مستطيلة ويفضل أن تكون مصنوعة من البورسلين. سيمثل الطبق نفسه جدار خليتك والغشاء في النموذج. سترغب في صينية فرن مستطيلة أو مستديرة -ككسرولة- إذا كنت تصنع خلية حيوانية. يمكن لهذا الطبق أن يكون غشاءك الخلوي أو يمكنك إخراج نموذج الخلية من الطبق لاحقًا وتغطيته ببلاستيك لف الأطعمة المقطوع بالشكل والحجم المناسبين واعتباره مكان الغشاء. اطهِ الجيلاتين حسب التعليمات الموضحة على العبوة، وهي تبدأ غالبًا بغلي الماء على الموقد ثم خلط الجيلاتين به. اسكب السائل الساخن بحرص في الكسرولة أو الصينية. ضعها في الثلاجة واتركها لساعة تقريبًا أو أكثر حتى تتماسك. لا تنتظر جمود الجيلاتين بالكامل لأنك تريد أن يعاد تشكيله أو تجمده حول أماكن إدخال عضيات النموذج.  ابتع أفتح لون ممكن كالأصفر أو البرتقالي إذا لم تستطع إيجاد الجيلاتين الشفاف، كما يمكنك إعداد الجيلاتين من الصفر. ابدأ بوضع أجزاء خليتك في الجيلاتين. إليك كيفية ترتيب القطع:   ضع النواة قرب المنتصف (ما لم تكن تمثل خلية نباتية). ضع الجسيمات المركزية قرب النواة. ضع الشبكة الإندوبلازيمة الناعمة قرب النواة. ضع جسم غولجي قرب النواة (لكن أبعد من الشبكة الإندوبلازمية). أضف الشبكة الإندوبلازمية الخشنة على الجانب الآخر من الشبكة الإندوبلازمية الناعمة (بعيدً عن النواة). رتب كل شيء آخر في مساحة العمل. حاول ألا تزاحم الكثير من القطع في مكان واحد، ففي الخلية الحقيقية هناك القليل من البنى التي تسبح على مقربة من السيتوبلازم. يمكن خلطها بطريقة عشوائية. اترك الجيلاتين يتماسك لساعة أخرى أو اثنتين حتى يجمد تمامًا. اكتب قائمة بكل جزء من الخلية وما يناظره بعد أن تضيف كل الأجزاء (مثلًا "الجيلاتين" = السيتوبلازم و"العرقسوس" = الشبكة الإندوبلازمية الخشنة). سيكون عليك أن تتمكن من إخبار الناس بأجزاء الخلية لاحقًا على الأغلب.

english_section_name: Using Gelatin

summary: افهم الخلايا. ضع مفهومًا لنموذجك. فكر في المواد التي ستستخدمها. كن مبتكرًا.

document: إذا كنت ستصنع نموذجًا دقيقًا ثلاثي الأبعاد، لابد أن تفهم العضيات الأولية (مكونات الخلية كأعضائها بشكل أساسي) وعلاقتها ببعضها البعض والاختلافات بين الخلايا النباتية والحيوانية.   لابد أن تعرف العضيات المختلفة إذا كنت ستمثلها. لابد أن تفهم شكلها. تستخدم الألوان المعطاة في الكتب عادة لمكونات الخلية المختلفة للتمييز ولا تشابه الواقع غالبًا، لذا يمكنك أن تبتكر في هذه الحالة، لكن لابد أن تصنع الأشكال الصحيحة حتى تمثلها. كذلك فإن معرفة كيفية ارتباط بنى الخلية المختلفة ببعضها البعض من الأمور الهامة. تقع الشبكة الإندوبلازمية مثلًا قرب النواة دومًا لأنها تعالج البروتين المستخدم في استنساخ الحمض النووي. لابد أن تفهم هذه الحقيقة أثناء عمل نموذجك.   اعرف الفروق بين الخلايا النباتية والحيوانية. تتسم الخلايا النباتية بوجود جدار خلوي خارجي مصنوع من السيلولوز ويحتوي فجوات عصارية كبيرة للغاية (تجمع من الماء والإنزيمات محدد بغشاء) وبلاستيدات خضراء (جزء من الخلية النباتية والذي يحول أشعة الشمس إلى طاقة يمكن استخدامها). هل سيكون نموذجك تمثيلًا شفافًا، فمكونات الخلية معلقة في مادة منفذة؟ هل سيكون نموذجًا مقطعيًا يعطي شكل خلية قطعت إلى نصفين لكنها تحتوي العضيات التي تعطي الشكل ثلاثي الأبعاد؟ التعليمات المتعلقة بكيفية عمل النموذجين المختلفين موضحة لاحقًا في المقالة، لكن سنلخصها هنا:   الخيار الأول هو تمثيل كامل ثلاثي الأبعاد للخلية، فجميع العضيات معلقة في الجيلاتين الشفاف. يتضمن الخيار الثاني استخدام مواد الحرف لصنع نموذج مقطعي يظهر الخلية مع إزالة جزء لتسهيل العرض. تختلف المواد بالطبع حسب نوع النموذج الذي ستصنعه.   من الأسهل استخدام أشياء لها الشكل العام للشيء الذي تمثله، شيئًا دائريًا تقريبًا لنواة الخلية. تتخذ العديد من العضيات بالطبع أشكالًا غريبة للغاية، مما يجعل إيجاد شيء له نفس الشكل أمرًا مستحيلًا. عليك التفكير في هذه الحالة في مواد مرنة ويمكن جعلها تناسب أي شكل تريده. هل سيكون نموذجك ثلاثي البعاد قابلًا للأكل؟ ما أنواع الألوان التي ستستخدمها لكل من العضيات؟ لا تغفل العناصر الضرورية التي يجب تمثيلها في هذا المشروع، لكن ليس من الضروري أن تحدد نمط نموذجك وابتكاره.

english_section_name: Planning for Your Model

summary: أحضر المواد. اقطع ربع جزء من قاعدة الستايروفوم. قم بتلوينه. اصنع أجزاء الخلية. أضف أجزاء الخلية. ضع جدولًا أو مفتاحًا يعرف كل جزء.

document: إليك بضعة خيارات:   يمكنك استخدام الستايروفوم كقاعدة للخلية. توجد كرات الستايروفوم في متاجر الحرف أو الفنون بحجم كرة سلة تقريبًا (إذا كنت تصنع خلية حيوانية) أو متوازي مستطيلات (إذا كنت تصنع خلية نباتية). يمكن استخدام الورق المقوى لتكوين عدد من أجزاء الخلية كأجسام غولجي أو الشبكة الإندوبلازمية الخشنة. يمكن استخدام المصاصات أو الخراطيم الصغيرة لتكوين الأجزاء الشبيهة بالأنابيب. يمكن تشكيل الأنيبيبات الدقيقة من المصاصات العصوية، بينما يمكن استخدام المصاصات المرنة والأنابيب لتمثيل الشبكة الإندوبلازمية الناعمة. استخدم الخرز بأشكال وأحجام مختلفة لمكونات الخلية الأخرى كالميكتوكوندريا أو البلاستيدات الخضراء. حول أن تجعلها بمقياس مناسب مقارنة بالأجزاء الأخرى في نموذج الخلية. يمكن استخدام الصلصال لعمل أي بنية يصعب تكرارها بمواد موجودة مسبقًا. يمكن استخدام الطلاء لملء السيتوبلازم والتمييز بينه وبين الجهة الخارجية من الخلية، كما يمكنك طلاء أي أجزاء شكلتها من الصلصال. قس القاعدة وضع نقاطًا عند النقاط التي تساوي نصف طول الجانب. ارسم خطوطًا تظهر مكان القطع، ثم استخدم موسي أو ما شابه لقطع 1/4 جزء.   افعل ذلك في الخلية النباتية برسم الخط المركزي على أي جانبين متجاورين وأكمل هذه الخطوط حتى تكمل الدائرة. ارسم هذه الخطوط كما ترسم خط الاستواء وخطوط الطول على الكرة الأرضية إذا كنت تفعل هذا على خلية حيوانية. لون الجهة الداخلية من ربع الجزء المقطوع لتمييز أجزاء الخلية. كذلك يمكنك تلوين الجهة الخارجية بلون مختلف ليتباين مع السيتوبلازم. اصنعها من أدوات الحرف المذكورة أعلاه.  الأجزاء التي يتحتم عليك تشكيلها من الصلصال هي الأصعب. اجعل هذه الأجزاء سهلة قدر الإمكان مع الحرص على مطابقتها للبنى الأساسية التي تحاول تمثيلها. ربما يكون الأفضل صنع أبسط الأجزاء من الصلصال وترك الأجزاء الأعقد –كالشبكة الإندوبلازمية الناعمة – لتكررها باستخدام الأنابيب أو ما شابهها من الأشياء. أضف الأجزاء إلى قاعدتك الخلوية (الستايروفوم). يمكن فعل هذا باستخدام الغراء الساخن أو العادي أو أعواد الأسنان أو عدة طرق أخرى. قد تحتاج أيضًا في بعض الحالات إلى حفر مساحة أو نقشها في الستايروفوم لتناسب الأجزاء.  يمكن تشكيل أجسام غولجي والشبكة الإندوبلازمية الخشنة من الورق المقوى بيديك. اصنع شرائح في الستايروفوم في هذه الحالة وأدخل قطع الورق المقوى بها لتكوين الأجزاء المطوية لهذه العضيات. اكتب قائمة بكل جزء من الخلية وما يناظره بعد أن تضيف كل أجزاء الخلية. سيكون عليك إخبار الآخرين بمكونات الخلية لاحقًا على الأغلب.

english_section_name: Using Craft Items


summary: انقر على خيار "المحادثات". انقر على اسم مجموعتك. انقر على المربع الموجود أسفل الشاشة. اكتب لإنشاء رسالة. انقر على رمز الكاميرا لإضافة صورة. استمر في استخدام المحادثات الجماعية.

document: ستظهر لك قائمة المحادثات حيث ستتمكن من رؤية اسم مجموعتك. سيفتح لك ذلك محادثة مجموعتك. يمكنك هنا كتابة رسالتك. يمكنك إرسال الرسالة من خلال الضغط على السهم الموجود بجوار مربع المحادثة عند الانتهاء من كتابة رسالتك. يمكنك إضافة صورة من مكتبتك أو يمكنك التقاط صورة مباشرة عبر الكاميرا من داخل تطبيق الواتساب. انقر على خيار "إرسال" في أعلى يمين الشاشة لإرسال الصورة. يمكنك استخدام خاصية المحادثات الجماعية على واتساب للبقاء على تواصل دائم مع كل أصدقائك مجانًا.

english_section_name: Messaging Your Group

summary: اضغط على تطبيق الواتساب لفتحه. انقر على خيار "المحادثات" لفتح تاريخ محادثاتك. انقر على خيار "مجموعة جديدة". انقر على اسم جهة الاتصال لإضافته إلى مجموعتك. انقر على "التالي" في أعلى يمين الشاشة. انقر على "إنشاء" في أعلى يمين الشاشة.

document: إذا لم يكن موجود بالفعل لديك، يمكنك تحميله مجانًا عبر متجر التطبيقات الخاص بالآيفون. إن لم تستطع العثور على تطبيق الواتساب، اسحب لأسفل من منتصف الشاشة واكتب "واتساب" في شريط البحث الموجود. سترى أيقونة الواتساب في أعلى هذه القائمة المنبثقة أمامك. تجده في شريط الأدوات الموجود أسفل الشاشة.   إذا فتح الواتساب آخر محادثة استخدمتها، ستحتاج للنقر على خيار "المحادثات" في أعلى يسار الشاشة للعودة إلى قائمة المحادثات. ستجد هذا الخيار أعلى يمين قائمة المحادثات. ستحتاج لوجود محادثة واحدة على الأقل في قائمة محادثاتك قبل أن تتمكن من إنشاء مجموعة. إذا كنت قد ثبتَّ الواتساب للتو، أرسل ببساطة كلمة واحدة إلى أحد جهات الاتصال لتفعيل خيار "مجموعة جديدة". يمكنك إضافة ما يصل إلى 256 شخصًا. سيظهر لك اسم الشخص ورمزه أعلى الشاشة عند إضافة جهات الاتصال.  يمكنك أيضًا البحث عن اسم محدد باستخدام شريط البحث الموجود في أعلى شاشة الواتساب. لن تتمكن من إضافة أشخاص غير موجودين في قائمة الأسماء الحالية لديك. سيأخذك هذا الخيار لصفحة إنشاء "مجموعة جديدة". يمكنك القيام بالآتي من هذه الصفحة:  إضافة "موضوع المجموعة" لتسمية مجموعتك (25 رمز كحد أقصى). إضافة صورة عن طريق النقر على رمز الكاميرا الموجود على يسار اسم المجموعة. يمكنك حذف المشاركين من المجموعة قبل تكوين المجموعة بشكل رسمي. لقد أنشأتَّ مجموعة دردشة على الواتساب بشكل فعلي!

english_section_name: Creating a Group (iPhone)

summary: انقر على تطبيق الواتساب لفتحه. انقر على خيار "المحادثات". انقر على زر قائمة الأندرويد. انقر على خيار "مجموعة جديدة" في أعلى القائمة. انقر على أسماء جهات الاتصال لإضافتهم إلى مجموعتك. أضف اسم المجموعة. أضف صورة لمجموعتك. انقر على علامة الصح عند الانتهاء.

document: إن لم يكن لديك تطبيق الواتساب للأندرويد حتى الآن، يمكنك تحميله مجانًا من متجر جوجل بلاي. إن لم تتمكن من إيجاد الواتساب على هاتفك، ابحث عنه عبر خاصية البحث عن التطبيقات في هاتفك. ستجد هذا الخيار أسفل الشاشة في شريط أدوات الواتساب. إذا فتح الواتساب آخر محادثة استخدمتها، ستحتاج للنقر على خيار "المحادثات" في أعلى يسار الشاشة لرؤية قائمة المحادثات. بمجرد القيام بذلك ستظهر لك قائمة في صفحة المحادثات. يُطلب منك بعدها اختيار أعضاء مجموعتك. يمكنك البحث أيضًا عن أسماء محددة عبر شريط البحث في أعلى الشاشة.  لا يمكنك إضافة أشخاص غير موجودين في قائمة جهات اتصالك الحالية. انقر على زر "موافق" في أعلى يمين الشاشة عندما تكون مستعدًا للاستمرار. أضف اسم المجموعة في المربع الموجود في أعلى الشاشة. يمكنك إتمام ذلك بالضغط على المربع الفارغ الموجود بجوار اسم المجموعة، ثم اختيار صورة للمجموعة من مكتبة صورك. يمكنك أيضًا التقاط صورة بواسطة الكاميرا عبر تطبيق الواتساب إن رغبت في ذلك. تجد هذا الخيار أعلى يمين الشاشة. أنت الآن تمتلك مجموعة دردشة على الواتساب.

english_section_name: Creating a Group (Android)


summary: اغسل الجرح بماء البحر. تحكم في النزيف. اغمر الجرح في ماء ساخن. راقب الجرح لملاحظة وجود علامات العدوى.

document: يمكنك غسل الجرح بماء البحر بينما لاتزال في الماء لإزالة القاذورات والأجسام الغريبة من المنطقة المُصابة، واستخدم ملقاط صغير من عدّة الإسعفات الأولية لنزع أي أجسام غريبة في الجرح إذا احتجت لذلك، وفي النهاية اخرج من الماء بعد التأكد من تنظيف منطقة الإصابة بالكامل من أي عوالق أو قاذورات، ثم جفف المنطقة بمنشفة نظيفة وجافة استعدادًا للاهتمام بالجرح بمجرد خروجك من الماء.  لا تقُم بنزع أي أجسام اخترقت العنق أو الصدر أو المعدة. من الشائع أن يحدث بعض النزيف بعد التعرض للدغ، وأفضل طريقة لوقف النزيف هي بالضغط المُباشر على مصدر النزيف أو فوقه بقليل بإصبع واحد لعدة دقائق، وكلما قُمت بالضغط لوقت أطول على موضع النزيف كلما هدأ النزيف بشكل أفضل.  جرّب استخدام ماء الأوكسجين في نفس الوقت الذي تضغط فيه على موضع الجرح لإيقاف النزيف في حالة وجدت صعوبة في وقف النزيف بالضغط وحده، وكُن حذرًا لأنك قد تشعر بوخز خفيف نتيجة استخدام ماء الأوكسجين. يُمكن أن تجرب الجمع بين هذه الخطوة والخطوة السابقة وهي الضغط على موضع الجرح لإيقاف النزيف، لأن غمر الجرح في ماء ساخن يساعد على تخفيف الألم عن طريق تغيير طبيعة المُركب البروتيني في المادة السمية من أثر اللدغة، ودرجة الحرارة المُثلى لهذه العملية هي 45 درجة مئوية، واحرص كي لا تتسبب في حدوث حروق في الجلد، واترك منطقة الجرح في الماء الساخن لمدة من 30 إلى 90 دقيقة، أو حتى يزول الألم. العناية السليمة بالجرح تتضمن تنظيف منطقة الجرح باستمرار بالماء والصابون، والمحافظة على الجرح جافًا طوال الوقت، وعليك أن تترك الجرح بدون تغطية، واستخدم مرهم مضاد حيوي يوميًا، وتجنب استخدام الكريمات والمراهم والمستحضرات التي لا تحتوي على مضاد حيوي.  إذا حدثت أي مضاعفات أو إذا تعرض لون الجلد حول منطقة الإصابة للاحمرار أو أصبح أكثر حساسية أو شعرت بالحكة أو ظهرت القرح أو بدأ توّرم جزء من جسمك أو عند وجود إفرازات في خلال الأيام  التالية للإصابة، فعليك باللجوء للرعاية الطبية المُتخصصة في أقرب مستشفى أو مركز إسعاف أو طوارئ، فربما تحتاج لتناول المضادات الحيوية أو عملية تصريف للخرّاج.

english_section_name: Taking Care of the Wound

summary: استرخِ. تعرّف على الأعراض. قيّم الأعراض حسب شدتها. امتلك اللوازم الطبية المناسبة.

document: على الرغم من أن لسعة سمك الراي قد تكون مؤلمة ومزعجة جدًا، إلا أنها نادرًا ما تكون قاتلة، في الواقع فإن معظم حالات الوفيات التي قد تحدث نتيجة لدغة سمكة الراي لا تكون بسبب التسمم ولكن نتيجة إصابة الأعضاء الداخلية في الجسم (إذا كانت اللدغة في الصدر أو المعدة)، أو فقدان الدم بشكل كبير، أو نتيجة حساسية أو حدوث عدوى جانبية نتيجة اللدغة، وعند حدوث أي من هذه المُضاعفات فإنه من السهل التعامل معها واحتوائها عن طريق الرعاية الطبية المُتخصصة. خُذ بعض الوقت لمراقبة الأعراض التي تشعر بها، غالبًا ما تتضمن الأعراض:   الألم التوّرم النزيف الشعور بالضعف والاجهاد الصداع تشنجات العضلات الغثيان والتقيؤ والاسهال الشعور بالدوار خفقان القلب صعوبة في التنفّس الإغماء من وجهة النظر الطبية، فإن بعض الأعراض أكثر خطورة من غيرها، لذلك عليك أن تحدد إذا كان هناك تطور لحالة حساسية، أو إذا كنت تعاني من حالة متقدمة من فقدان الدم، أو أن تكون هذه حالة تسمم، ووجود هذه الأعراض يعني ضرورة اللجوء للرعاية الطبية فورًا.    أعراض الحساسية: توّرم اللسان أو الشفتين أو العنق أو توّرم في أي جزء من أجزاء الجسم، وصعوبة في التنفس وضيق التنفس واللهاث والاحمرار أو الطفح الجلدي والإغماء أو فقدان الوعي.  أعراض فقدان الدم بكثرة: الدوار والإغماء أو فقدان الوعي والتعرّق بكثرة وارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم وسرعة التنفس.  أعراض التسمم: الصداع والدوار وزيادة خفقان القلب وتشنجات العضلات والنوبات العصبية. جهّز الأدوات الطبية ولوازم الإسعافات الأولية التي تناسب حالتك على حسب شدة الإصابة وطبيعتها، فقد تحتاج إلى استخدام عدّة إسعافات أولية أو ربما زيارة العيادة الطبية الأقرب لك أو حتى الاتصال بالطوارئ أو طلب سيارة الإسعاف.  في حالة الشك في وجود مضاعفات أو في طريقتك في التعامل مع الإصابة، اتصل بالطوارئ أو الجأ للرعاية الطبية المُتخصصة.

english_section_name: Identifying the Severity of Symptoms

summary: امتلك عدّة إسعافات أولية مناسبة. حدد موقع أقرب وحدة طواريء أو إسعاف. اتصل بالطوارئ فورًا.

document: يختلف الأمر من مكان لآخر، لكن ينبغي أن تكون علبة الإسعافات الأولية في متناو يدك ويسهل الوصول إليه، اطلب من أحد أن يساعدك ويجلب لك حقيبة الإسعافات الأولية بينما تقوم بفحص الجرح، والأشياء التي تحتاجها ويجب أن تكون موجودة في حقيبة الإسعافات الأولية تتضمن:   ضمادة خفيفة أو قطع من الشاش مطهر للجروح (ماء الأوكسجين أو مناديل مُبللة بالكحول أو الصابون) ملقاط صغير مُسكن ألم مرهم مضاد حيوي ضمادات إسعافات أولية من الجيد وجود وحدة إسعافات أولية أو طواريء قريبة للعناية بجروحك، فهذا لا يعني فقط أنك ستلقى عناية طبية متخصصة ولكن أيضًا ستتأكد من عدم حدوث مضاعفات أو عدوى لجرحك، وستتلقى خطة علاج وإرشادات للتعافي بشكل سليم بعد تقييم حالتك.  إذا كانت أقرب مستشفى أو أقرب وحدة إسعاف أو طوارئ تبعد أكثر من 10 دقائق، فربما يجب أن تقوم بإيقاف النزيف أولًا وتحاول الحصول على عدّة اسعافات أولية معك في طريقك للمستشفى. فاتصالك بالطوارئ هو ضمان النجاة من الخطر، وهذه هي الأعراض التي التي توجب عليك الاتصال بالطوارئ فورًا عند ملاحظتها:   وجود جرح أو اختراق في الرأس أو العنق أو الصدر أو المعدة. إذا تعذر عليك الوصول إلى عدّة إسعافات أولية أو مركز للطوارئ. في حالة وجود أعراض تدل على وجود حساسية، أو فقدان الدم بشكل كبير، أو حدوث تسمم. في حالة وجود تاريخ طبي للمصاب أو إذا كان يتعاطى أدوية أخرى قد تؤثر على العلاج. في حالة الشك أو الارتباك أو الخوف من حدوث مضاعفات أو أي شيء من هذا القبيل.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: دلك الجيوب الأنفية الأمامية. جرب تدليك الجيوب الوتدية أو الغربالية (هذه هي جيوبك الأنفية). اعرف كيفية تدليك الجيوب الفكية. خفف من احتقان الجيوب الأنفية بطريقة تدليك الأنف. حاول أن تجفف الجيوب الأنفية بالتدليك.

document: الجيوب الأنفية الأمامية توجد في منطقة الجبين. دلك جبينك بزيت أو غسول تدليك بعد وضعه على يديك الدافئتين لتساعد في تنعيم ملمس الأصابع على وجهك ولا يحدث احتكاك. ضع إصبعي السبابة بين حاجبيك في منتصف رأسك. بعد ذلك حرك إصبعيك في حركة دائرية من بين الحاجبين إلى الصدغين .  كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط بشدة متوسطة باستمرار. تأكد أن يديك دافئتين قبل أن تبدأ في التدليك. افرك يديك في بعضهما لتدفئتهما قليلًا بالاحتكاك. صب كمية صغيرة من زيت أو غسول تدليك على يديك وافركهما في بعضهما لتدفئتهما. استخدم إصبع السبابة لتلطيف جانب أنفك بالطول متجهًا من أعلاه لأسفله. سيساعد هذا في تحسين التخلص من السوائل. عندما تفعل هذا متجهًا لأعلى عليك صنع دوائر صغيرة بإصبع السبابة بجانب زوايا العينين.  احرص على ألا تلمس عينيك أو تدخل زيتًا فيهما. الزيت لن يضر عينيك ولكن قد تشعر بوخزٍ فيهما. كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط باستمرار وثبات. مرة أخرى، صب القليل من زيت أو غسول تدليك على يديك وافركهما في بعضهما لتدفئتهما. اضغط على خديك بالقرب من فتحتي الأنف متجهًا لأسفل وذلك باستخدام إصبعي السبابة. حرك إصبعيك في حركة دائرية صغيرة بطول عظام خديك متجهًا لأذنيك. كرر هذه الحركة 10 مرات. يجب هنا أيضًا أن تضغط بثبات لتحصل على أقصى استفادة. ينصح بهذه الطريقة لمن يعانون من مشاكل في الجيوب الأنفية واحتقان الأنف. افرك يديك بزيت ثم استخدم راحتي يديك لتدليك طرف أنفك بحركة دائرية. كرر هذا من 15 حتى 20 مرة. غير اتجاه التدليك للاتجاه المعاكس في حركة دائرية من 15 حتى 20 مرة. مثال: إذا دلكت أنفك بعكس اتجاه عقارب الساعة أول 15 مرة، غير الاتجاه لتدلك أنفك باتجاه عقارب الساعة 15 مرة. صب كمية صغير من غسول في يديك وافركهما معًا. استخدم إبهاميك في التدليك من منتصف الجبهة باتجاه أذنيك مع الضغط بخفة. كرر هذه الحركة مرتين أوثلاث.  ضع إبهاميك على منتصف أنفك وابدأ في التدليك باتجاه اذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث. ضع إبهاميك تحت فكك وحركهما على جانبي العنق باتجاه الترقوة.

english_section_name: Targeting Specific Sinuses

summary: افرك يديك وأصابعك في بعضهما لتدفئتهم. حدد مكان أول تجويف العين. اضغط بالإصبع مباشرة على بداية تجويف العينين. اضغط على خديك. توقف عن التدليك إذا شعرت بأي ألم.

document: تدفئة يديك وأصابعك يجعلهما أكثر إراحة للجيوب الأنفية من الأصابع واليدين الباردين. الأيدي والأصابع الباردة يمكن أن تسبب توتر العضلات. يمكنك أن تضع كمية صغيرة من زيت في راحة يدك (بحجم قطعة نقود). يساعد الزيت في تقليل الاحتكاك الناجم عن فرك اليدين لوجهك. كذلك رائحة الزيت قد تساعد في زيادة الراحة. الزيوت الجيدة التي يمكنك استخدامها في تدليك الجيوب الأنفية تشمل زيت اللوز وزيت الأطفال وزيت الخروع. فقط تأكد ألا تدخل الزيت في عينيك أثناء التدليك قربهما. بداية تجويف العينين يكون في المنتصف بينهما في المكان الذي يلتقي فيه أول الأنف مع الحاجبين. الضغط على هذه المنطقة يمكن أن يساعد في تخفيف نزلات البرد واحتقان الجيوب الأنفية وصداع الجيوب الأنفية الأمامية والأعين المتعبة. استخدم إبهاميك. الإبهام هو الأفضل في الاستخدام لأنه يكون أقوى من بقية الأصابع. لأشخاص آخرين، قد يكون إصبع السبابة أكثر راحة. استخدم أي إصبع يشعرك بأكثر راحة ممكنة. افعل هذا لمدة دقيقة: يجب أن يكون الضغط متوسط الشدة؛ لا هو خفيف ولا شديد.  بعد ذلك اضغط بأصابعك على هذه المنطقة وحركهم في حركة دائرية لمدة دقيقتين. أغلق عينيك أثناء فعل هذا. حرك إبهاميك – أو الأصابع التي تستخدمها عمومًا – لتجعل الأصابع على الخدين بجانب فتحتي الأنف. الضغط على هذه المنطقة قد يساعد في تخفيف احتقان الأف وألم الجيوب الأنفية.  اضغط بشدة متوسطة وباستمرار على خديك لمدة دقيقة. بعد ذلك حرك أصابعك في حركة دائرية لمدة دقيقتين. إذا كان الضغط متراكمًا على جيوبك الأنفية فهذا التدليك قد تشعر أنه مجهدًا وهذا أمرٌ طبيعي. إذا شعرت بألم شديد وعميق يجب أن تتوقف وتجرب علاجًا بديلًا أو استشر طبيبك.

english_section_name: Performing a Basic Sinus Massage

summary: عرض الجيوب الأنفية للبخار قبل تدليكهما او بعده. املأ اناءً حجمه لترٍ بالماء. ضع قطعة قطن كبيرة ونظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على الإناء الذي به الماء الذي يتبخر. خذ الزفير من أنفك وأخرج الشهيق من فمك. كرر التنفس بالبخار كل ساعتين. أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. استحم بماءٍ ساخن.

document: الخلط بين طريقة البخار المشروحة في الاسفل والتدليك بإحدى الطرق المشروحة فوق يمكن أن يساعد في زيادة تجفيف الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ. زيادة تجفيف الجيوب الأنفية ليس محببًا جدًا، ولكن تجحفيف المخاط الزائد في الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل من الضغط عليهما بسرعة وفاعلية. التبخير طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار في فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك مما يمكنك من إخراجه من الجيوب الأنفية. اغل الماء على البوتاجاز لدقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بقوة. بعد ذلك ارفع الاناء من على النار وضعه على طاولة أو مفرش مقاوم للحرارة.  ما تريده هو أن يدخل البخار للمرات الأنفية والحنجرة دون أن يعرضك لخطر حرق نفسك. أبعد كذلك أي أطفال عن الإناء أثناء غليه وتبخر الماء. جرب أن تفعل العلاج بالبخار اثناء عدم وجود أي أطفال حولك. هذه الطريقة للبالغين فقط ولا تجربها على الأطفال. أغلق عينيك وأبعد رأسك 50 سم تقريبًا عن الماء حتى لا تحرق نفسك. افعل هذا خمس مرات ثم قلل العدد لمرتين. افعل هذا 10 دقائق أو للمدة اتي يبقى فيها الماء يتبخر. حاول أن تفرغ أنفك وأنت تفعل هذا وبعده. يمكنك استخدام هذه الطريقة باستمرار كل ساعتين دون ضرر. يمكنك أن تفعل هذا كل ساعتين أو كلما أحببت بوضع وجهك فوق البخار الذي ينتجه أي مشروبٍ ساخن أو الشوربة في أي وقت وأي مكان. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الأعشاب والزيوت العطرية (قطرة واحدة لكل لتر) للماء المتبخر. يعتقد بعض الاشخاص أن الزيوت والأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن لا يوجد ما يثبت هذا علميًا.  النعنع والنعناع الفلفلي والمريمية والخزامي وزيت اللافندر الأسود من الخيارات الممتازة المتاحة لك.  إذا شخصت حالتك أنك تعاني من التهاب الجيوب الأنفية الفطري، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الزعتر أو زيت المريمية للماء المتبخر. هذه الزيوت لها أفضل خصائص مضادة للفطريات ومطهرة.  اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد أن تستخدمه قبل أن تستخدمه في العلاج بالبخار بشكل كامل. جرب كل زيت عشبي لدقيقة ثم أبعد وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق وقيم شعورك. إذا عانيت من رد فعل سلبي (مثل العطس أو ظهور طفح جلدي) فلا تستخدم هذا العشب. إذا لم يكن عندك الزيوت العطرية يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من العشب مجففًا لكل لتر من الماء. للأعشاب المجففة، اغل الماء لدقيقة بعد إضافة العشب ثم أطفئ النار وانقل الإناء لمكانٍ آمن في المنزل وابدأ العلاج بالبخار. أخذ حمامٍ ساخنٍ وطويل يمكن أن يكون له تأثيرًا مشابهًا لتأثير البخار. الماء الساخن أثناء الاستحمام يجعل الهواء رطبًا ودافئًا مما يساعد في تنظيف الممرات الأنفية المسدودة ويخفف من الضغط على الجيوب الأنفية. جرب إفراغ أنفك بطريق طبيعية في هذا الوقت. الحرارة والبخار سيساعدان في تلاطيب إفرازات الجيوب الأنفية وإسالتها لتسهيل التخلص منها. يمكنك كذلك الحصول على تأثيرٍ مشابه باستخدام كمادة دافئة على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الضغط الذي قد تشعر به في الجيوب الأنفية. دفئ منشفة رطبة في الميكروويف لدقيقتين أو ثلاث. دائمًا كن حذرًا حتى لا تلسع نفسك.

english_section_name: Combining Massage and Steam Treatments