summary: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ارفع الساقين بشكل دوري خلال اليوم. اقطع الفترات الطويلة من الجلوس بنشاط ما. احرص على شرب الماء لتبقى مرتويًا. الحصول على فحوصات منتظمة أثناء فترة الحمل. مناقشة بدائل العلاج بالهرمونات البديلة مع طبيبك. لا تستخدمي وسائل منع الحمل الهرمونية إلا باستشارة طبيب. الحفاظ على وزن صحي. ارتداء جوارب ضاغطة أو كَلْسات. تحدث مع طبيبك حول الأدوية الوقائية. اطلب الحصول على علاج بِخَاصَةٍ إذا كنت مصابًا بمرض السرطان. تعامل مع الأدوية الطبيعية بشيء من الحذر.

document: تشير الدراسات إلى أن 150 دقيقة من التدريبات التي تتراوح ما بين قوية ومتوسطة القوة في الاسبوع يقلل من خطر بالعديد من المشاكل الصحية. هذا بمتوسط من 20-30 دقيقة من التمرينات الهوائية (الأيروبيك) مثل (المشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك) في اليوم. اختر نشاطًا تستمتع بما فيه الكفاية لتلتزم بممارسته! التمارين الرياضية تعمل على تدفق الدورة الدموية، وتحسين الصحة العامة وتجنب حدوث الجلطات الدموية. يمكنك أن تفعل هذا بينما تستريح أو أثناء النوم. ارفع ساقيك من عند قدميك، وليس من الركبتين. لذلك، لا تضع المسند تحت الركبتين لمحاولة رفعها. بدلًا من ذلك، ارفع قدميك حوالي 15 سم فوق مستوي قلبك. وتجنب تقاطع الساقين (وضع ساق فوق الأخرى بشكل متصالب). ففي حين أنه من المهم ممارسة الرياضة بشكل يومي، إلا أن الجلوس طوال اليوم، ثم الجري لمدة 20 دقيقة ليس كافيًا. إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترات طويلة من الوقت -على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا، أو تعمل على الكمبيوتر، أو في راحة على الفراش - تحتاج إلى أن تأخذ وقتًا مستقطعًا لممارسة الرياضة. قُم كل ساعتين، ومارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك حتى التجول أو القيام بتمارين ربلة الساق من وضع الثبات مع التأرجح ذهابًا وإيابًا على الكعب وعلى أصابع قدميك. في أي وضع تكون فيه جالسًا وساقيك ملتويتين عند الركبة (وضعية الجلوس نموذجي) يضعك في خطر التعرض للجلطة. الجفاف الشديد "يثخن" الدم ويشجع على تكوين الجلطات. يجب على كل فرد، ولكن لا سيما كبار السن وغيرهم من الفئات المعرضة للخطر، يجب عليهم شرب الكثير من الماء. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب من السوائل (ثلاثة لترات) في اليوم الواحد، والنساء بشرب تسعة أكواب (2.2 لتر).  لا تدع نفسك تصل للشعور بالعطش مطلقًا. العطش هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا للجفاف. إذا كنت تشعر بالعطش، فأنت كنت بالفعل في طريقك نحو الجفاف. علامة مبكرة أخرى على الجفاف هي جفاف الفم أو الجفاف الشديد للجلد. شُرب الماء باستمرار يجب أن يكون كافيًا للحفاظ على رطوبة الجسم. ولكن إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء، أو التعرق المفرط، قد تحتاج إلى مَحْلُولٌ كَهْرَبائِيّ (سائل ينحل بالكهرباء) مثل مشروب يٌسمى جاتوريد وذلك لتحمي جسمك من الجفاف. حالات ارتفاع هرمون الأستروجين تضع النساء في خطر أعلى من التعرض لانصمام خثاري وريدي (جلطات دموية) ولكن خلال فترة الحمل، لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال كمية الأستروجين التي تُنتج داخل الجسم. كل ما يمكنك القيام به هو محاولة تجنب عوامل الخطر الأخرى (مثل التدخين أو الفترات الطويلة من الجلوس) والتأكد من ان يتم مراقبة وضعك من قبل طبيب متخصص  إذا تَكَوَن لديكِ جلطة في أحد الأطراف، يمكن للطبيب أن يصف دواءً آمنًا خلال الحمل لمنع الجلطة من الانتقال إلى الرئتين أو المخ حيث يحتمل أن تصبح قاتلة. هناك مخاطر في تناول أدوية سيولة الدم (المميعة للدم) أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انفصال المشيمة. ومع ذلك، في الحالات المعرضة لمخاطر مرتفعة للتعرض لتخثر الدم الوريدي، فاستخدام لوفينوكس يمكن أن ينقذ الأرواح. وبعد الولادة، يوصف الكومادين للأم، فهو آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.  الجلطات الدموية الوريدية (الانصمام الخثاري الوريدي) هي السبب الرئيسي لوفيات الحوامل في الولايات المتحدة وغرب أوروبا. توصف أدوية العلاج بالهرمونات البديلة، للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث، وهي تزيد من خطر التعرض لجلطات الدم. وثمة بديل غير هرموني لتجربي استعماله وهو إستروفين حيث يحتوي على الايسوفلافون الموجود في فول الصويا (مضاد للأكسدة يُعرف باسم الأستروجين النباتي)، والذي يساعد في تقليل الهبات الساخنة ولكن بدون خطر التعرض للجلطات. يمكنك أيضا الحصول على الصويا من المصادر الغذائية مثل فول الصويا، حليب الصويا، أو جبن التوفو. ولكن ليس هناك إرشادات التوجيهية متاحة للمساعدة على تحديد الجرعات يمكنكِ أيضا ببساطة اختيار التعايش مع أعراض سن اليأس (انقطاع الطمث) من دون علاج. بينما تكون غير مريحة، إلا أنها ضارة لصحتك بأي شكل من الأشكال. يمكن لمزيج الأستروجين والبروجستين في معظم حبوب منع الحمل أن يزيد من خطر تكون جلطات الدم نسبة ثلاث إلى أربع مرات. المخاطر الكلية لا تزال منخفضةً جدًا للنساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة ولا يوجد لديهن عوامل خطورة أخرى، مع ذلك تصاب 1 من 3000 بانصمام خثاري وريدي.  يجب على النساء اللواتي ينزفن بشدة أثناء الحيض أو لديهن بطانة الرحم غير طبيعية أن يخترن خيارات غير هرمونية، إذا كانت متوفرة. مثل موانع الحمل الهرمونية الخالية من هرمون الأستروجين وتحتوي على (هرمون البروجسترون فقط) أو حتى الخيارات غير الهرمونية مثل اللَّولَب (الرَّحِمِيّ). لا يزال من الممكن لكِ أخذ وسائل الحمل الهرمونية حتى إذا كان لديك تاريخ لحدوث جلطات الدم أو وجود خطر لحدوثها، إذا كنتِ تأخذين أدوية مضادة لتخثر الدم. قد يختار لكِ الطبيب أيضًا شكل منخفض جدًا الأستروجين (أو حتى شكل خالٍ من الأستروجين) من وسائل منع الحمل الهرمونية، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالجلطات. لأن الخلايا الدهنية الزائدة الموجودة لدى من لديهم سمنة مفرطة مرتبطة بتواجد خطر حدوث الجلطات، فإذا كان لديكِ بدانة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) فيجب عليكِ محاولة خفض وزنك إلى مستويات صحية. أصح طريقة لإنقاص الوزن هي الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي موثوق به. على الرغم من أنه يجب عليكِ التقليل من السعرات الحرارية التي تتناوليها، فإن معظم خبراء التغذية يحذرون من تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.قد يكون هذا العدد أعلى إذا كنتِ تمارسين الرياضة كثيرًا. استشيري اختصاصي التغذية للحصول على توصيات لحالتك.  ارتداء جهاز لرصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة لتتبع معدل ضربات القلب. لحساب معدل ضربات القلب الذي يجب أن تصل إليه، أوجد أولًا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب:220 - عمرك.  اضرب العدد الناتج في 0.6 للعثور على أعلى معدل لضربات القلب بالنسبة لك، ومحاولة الحفاظ على هذا المعدل لمدة 20 دقيقة على الأقل أثناء ممارسة الرياضة على الأقل لـ 4 مرات على الأقل في الأسبوع. على سبيل المثال، معدل ضربات القلب المستهدف لسيدة تبلغ من العمر 50 عامًا يكون (220-50) × 0.6 =102. تُعرف الجوارب الضاغطة أيضًا باسم TET، أو باسم الجوارب المانعة للجلطات الدموية. غالبًا من يرتدي هذا الجورب هم من يقفون على أقدامهم لساعات طويلة، مثل من يعمل كنادل أو الممرضات والأطباء، وذلك لتحسين الدورة الدموية. كما يمكن ارتداؤها بعد إصابتك بالفعل بالجلطات الدموية للتخفيف من ألم وتورم الساق. أحيانًا ما تستخدم تلك الجوارب مع المرضى في المستشفيات الذين يقضون الكثير من الوقت في الفراش. يمكنك شراء جوارب الضغط من معظم الصيدليات. يجب أن تكون طويلة لتصل إلي مستوي الركبتين لتحسين الدورة الدموية. إذا شعر الطبيب بأنك معرض لنسبة خطر مرتفعة من التعرض لهذا النوع من الجلطات، فربما يقوم بوصف دواءً وقائيًا. اعتمادًا على التقييم الفردي الخاص بحالتك، وربما يوصي بوصفة طبية من (الكومادين أو اللوفينوكس) أو أدوية تُصرًف دون وصفة طبية، مثل الأسبرين.  الكومادين هو دواء يُصرف بوصفة طبية وعادةً ما يؤخذ بجرعة 5 ملج عن طريق الفم يوميا.غير أن الكومادين له تأثير يختلف بين الناس، ويمكن أن ينتج تفاعلات مختلفة مع فيتامين K، وهو أمر حاسم لتخثر الدم الطبيعي. ولذلك، يمكن للجرعات أن تتباين على نطاق واسع. اللوفينوكس هو عبارة عن حقن توصف بتذكرة من طبيب يمكن أن تعطيها لنفسك في المنزل. سوف تحصل على الحقن معبأة مسبقًا و ستتطلب منك أن تحقن نفسك مرتين يوميًا. تعتمد الجرعة على وزنك. الأسبرين هو خيار جيد متاح بدون وصفة طبية للمريض الذي تكون نسبة الخطر لديه أقل.ولقد ثَبُت أنه يمنع حالات التخثر بدءًا من الجلطات الدموية إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية. واحد من كل خمسة مرضى بسرطان خبيث يتعرضون لهذا النوع من الجلطات. وهذا ناتج عن عدة أسباب، بما في ذلك الالتهاب المرتبط بالسرطان، وقلة الحركة، أو من الآثار الجانبية للدواء. مرضى السرطان الذين تعرضوا لحدوث انصمام خثاري وريدي يوصف لهم لوفينوكس أو الكومادين وربما يحتاجون إلى مُرَشح(للوريد الأجوف السفلي). مُرَشح الوريد الأجوف السفلي يعمل كمصفاة في حالة انفصال جلطة الوريد العميق عن الوريد في الساق. ويمنع الجلطة من الوصول إلى القلب أو الرئتين، حيث يمكن أن تصبح قاتلة. تعامل مع العلاجات الطبيعية بشيءٍ من الحذر. على الرغم من أن هناك سَرْدِيَّة أي وصف لحالات فردية حول تأثير العلاجات الطبيعية في الحد من مخاطر الجلطات لدى مرضى السرطان، لكن ليس هناك دعم علمي على ذلك. وهناك جدلٌ قائمٌ حول القول بأن المغذيات النباتية يمكن أن تمنع هذا النوع من الجلطات لدى مرضى السرطان. ومع ذلك، ليس هناك آلية معروفة من شأنها أن تثبت أن هذا النظام الغذائي يؤدي لمنع الالتهاب وتثبيط إنتاج السِيتوكين أي عوامل نخر الورم، وهنا موضع الجدل. الأطعمة المقترحة في هذا النظام الغذائي تشمل:  الفواكه: المشمش والبرتقال والتوت والطماطم والأناناس والخوخ والعنب البري. التوابل: الكاري، والفلفل الأحمر الحار، والفلفل الحلو والزعتر والكركم والزنجبيل والجنكة (أوراق شَجَرَة تُسْتَخْدَم لِلزِّينَة تَنْمُو فِي الْيَابَان وَالصِّين)، والعرقسوس. الفيتامينات: فيتامين هاء (الجوز واللوز والعدس والشوفان والقمح) وأحماض أوميجا 3 الدهنية (الأسماك الدهنية مثل السلمون أو سمك السلمون المرقط) المصادر النباتية: بذور عباد الشمس، وزيت الكانولا، وزيت القرطم (العُصفر). المكملات الغذائية: الثوم، والجنكة، وفيتامين سي، ومكملات الناتوكيناس. العسل

english_section_name: Preventing Blood Clots

summary: رفع الوعي بالجلطات مع تقدمك في السن. اهتم بمستوى نشاطك الجسدي. احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI). انتبه لمستويات هرموناتك. كن على وعي بفرط تخثر الدم. تعرف على الظروف الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.

document: إن خطر التعرض لجلطة الدم للمرة الأولى يكون بنسبة 100 لكل 100000. ومع ذلك، يرتفع ذلك الخطر بشكل تصاعدي كلما تقدمنا في العمر: عند عمر 80، يكون المعدل 500 لكل 100000. لذلك من المهم مراقبة صحتك العامة عن طريق إجراء فحوصات طبية بشكل منتظم، كلما تقدم بك العمر. الجراحة الحديثة أو الكسر في عظام الوركين والساقين يزيدان من خطر الإصابة بجلطات الدم. أولئك الذين يتبعون نمط حياة قليل الحركة أو غير نشط أكثر عرضة لحدوث انصِمامٌ رِئَوِيّ، أو جلطة دموية في الرئتين. الأفراد الذين يجلسون أكثر من ست ساعات في اليوم في أوقات فراغهم، من المرجح إصابتهم بالانصِمامٌ الرِئَوِيّ مرتين أكثر من أولئك الذين يجلسون لمدة أقل من ساعتين. فالفترات الطويلة من الرقود، والجلوس، أو الوقوف في مكان واحد يمكن أن تتسبب في ركود الدم، مما يؤدي إلى حدوث الجلطات. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل هذا النوع من الجلطات شائعٌ جدًا في المرضى المقيمين في المستشفيات، وخاصة بعد العمليات الجراحية، والمسافرين لمسافاتٍ طويلة. هؤلاء الذين يقع مؤشر كتلة أجسامهم في فئة البدانة معرضون لخطر الإصابة بالانصمام الخثاري الوريدي بنسبة أعلى بكثير من هؤلاء الذين ينتمون لفئة الوزن الصحي. العلاقة المترابطة ما بين البدانة وحدوث الجلطات ليست مفهومة بشكل تام، ولكن يعتقد خبراء أنه على الأقل جزءًا منها يعود إلى هرمون الأستروجين الذي تنتجه الخلايا الدهنية. هرمون الأستروجين هو عامل خطر مستقل لحدوث الجلطات تُنتج الخلايا الدهنية أيضًا بروتينات تسمى "السيتوكينات"، والتي قد تلعب دورًا في تكون الجلطات الوريديةوعلى الرغم من أن الأمر لا يكون دائمًا على ذلك النحو، إلا أن وجود السمنة قد يؤدي بشكل أكبر إلي نمط حياة قليل الحركة لدي مرتفعي الوزن أكثر من هؤلاء الذين تقع أوزانهم في نطاق الوزن الصحي.  لحساب مؤشر كتلة جسمك، استخدم حاسبة لمؤشر كتلة الجسم من على الإنترنت، مثل تلك الموجودة على الرابط التالي Mayo Clinic website وسوف تحتاج إلى إدخال عمرك، وطولك، ووزنك، وجنسك للحصول على نتائجك. الشخص المصاب بالبدانة سيكون مؤشر كتلة الجسم لديه 30 أو أكثر. من لديه وزن زائد عن المثالي يكون مؤشر كتلة الجسم لديه يتراوح ما بين 25 إلى 29.9، ومن لديه وزن طبيعي يكون مؤشره 18.5 إلى 24.9. ومن مؤشره يقع عند أي رقم أقل من 18.5 فهو يعاني من نقص في الوزن. التحولات الهرمونية، لا سيما تلك المرتبطة بهرمون الأستروجين، يمكنها أن تسبب خطر التعرض للانصمام الخثاري الوريدي. غالبًا ما نجد ذلك لدى النساء في الفترة التي تُعرف بسن اليأس واللواتي يتناولون مكملات الأستروجين كجزء من العلاج بالهرمونات البديلة. وكذلك من يتناولن موانع الحمل الهرمونية لمنع حدوث الحمل، والحوامل أيضًا مُعرضات لهذا الخطر. ناقش مع طبيبك المخاطر والخيارات المتاحة، قبل البدء في أي علاج هرموني. التخثر هو مجرد كلمة أخرى لتجلط الدم، وهي عملية طبيعية تحدث للدم. وبدونها، ستنزف حتى الموت إذا جرحت نفسك! في حين كون تجلط الدم أمر طبيعي، فإن فرط تخثر الدم هو حدوث جلطات دموية، حتى وإن كان الدم لا يزال داخل الجسم. عندما لا يزال في الجسم. يمكن أن يحدث فرط تخثر الدم بسبب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، والسرطان، والجفاف، والتدخين، والعلاج الهرموني. أنت عرضه لفرط تخثر الدم إذا:   لديك تاريخ عائلي لافت للنظر لحدوث جلطات الدم. تعرضك شخصيًا لجلطة دموية في سن مبكرة. كان لديكِ تجلطات دموية أثناء الحمل تعرضك لإجهاض متكرر لأسباب غير مبررة. بعض الاضطرابات الچينية يمكن أيضًا أن تسبب تلك الحالة، مثل طفرة العامل الخامس لايدن أو مرض الذئبة المانع لتخثر الدم. الرَجَفانٌ الأُذَينِيّ (عدم انتظام ضربات القلب)، وتراكم لويحات الكوليسترول في الشرايين كلها تؤدي إلى جلطات الدم.  إذا كان لديك رجفان أذيني، فالدم لا يتدفق بشكل صحيح، ويمكن أن يتجمع ويبدأ في التجلط .  لا يُلاحَظ لدي الأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني سوى وجود عدم انتظام في النبض دون أي أعراضٍ أخرى. ويتم اكتشاف جلطات الدم عادةً خلال الفحوص الروتينية. ويمكن معالجتها بأدوية سيولة الدم (تمييع الدم) أو الأدوية الأخرى، وتغيير نمط الحياة، وفي بعض الحالات تُعالج بجهاز تنظيم ضربات القلب أو الجراحة   يمكن للويحات الكوليسترول الشمعي أن تتراكم في الشرايين (في بعض الأحيان كجزء من الشرايين) وإذا تكسرت تلك اللويحات، فيمكنها أن تبدأ عملية تخثر الدم  تحدث معظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية عند تمزق اللويحات المتواجدة في القلب أو الدماغ

english_section_name: Understanding the Risk Factors


summary: احتفظ بالورقة الزائفة. دون التفاصيل. هيء العملة. المس الورقة بأقل قدر ممكن. اتصل بالشرطة. سلم العملة المزورة.

document: يجب ألا تعيد النقود لمن أعطاها لك إذا وجدت بأنها مزيفة.  حاول أن تؤخر الشخص بدلًا من ذلك. استدع المدير وأخبر ذلك الشخص أن المدير بحاجة لإلقاء نظرة على النقود. لاحظ التفاصيل المهمة في ذلك الشخص الذي أعطاك النقود أثناء انتظارك؛ دون عمره وطوله ولون شعره وعيونه ووزنه والسمات الميزة الأخرى.   إذا كان الشخص قد وصل لمقر عملك بالسيارة، فحاول أن تأخذ رقم لوحة سيارته.   تذكرأن الشخص الذي يعطيك النقود المزيفة قد لا يكون المزور لذا لا تفكر بأن عليك اعتقاله بشكل مدني أو ما شابه فقد يكون بريئًا تمامًا. يجب أن تكتب الحروف الأولى من اسمك والتاريخ على الحد الأبيض المحيط بورقة المئة دولار. سيكون عليك أن تسلمها للشرطة التي قد تتمكن من رفع البصمات عنها. لذا المس المئة دولار المزورة بأقل درجة ممكنة. احفظها في ظرف في سجلك.  تذكر ألا تضعها مع الأوراق المالية الأخرى. ضع علامة "مزور" على المظروف بدلًا من ذلك لتتمكن من إيجادها بسرعة. يمكنك إيجاد الرقم في دليل الهاتف. أخبرهم أن لديك عملة مزيفة من فئة ال100دولار وأعطهم الموقع وسيخبرونك بما عليك أن تفعله لاحقًا. ستتصل الشرطة عمومًا بالشرطة السرية لبحث الأمر.  كما يمكنك الاتصال بالشرطة مباشرة إذا أردت. يمكنك إيجاد المكتب المحلي في هذا الموقع: https://www.secretservice.gov/contact/field-offices/. أدخل رمزك البريدي. سلم العملة إلى ضابط شرطة معروف الهوية أو عميل للشرطة السرية فقط. قد تضطر لإتمام بلاغ عن عملة مزيفة لكل ورقة المئة دولار إذا سلمت النقود للشرطة السرية.

english_section_name: Reporting Counterfeit Bills

summary: تفقد التاريخ. تلمس العملة. ابحث عن خيط الأمان. تفقد الطباعة الدقيقة. ابحث عن تغير لون الحبر. جد الصورة المرسومة بالعلامة المائية. انتبه للحدود المشوشة. استخدم قلم اكتشاف النقود المزورة. قارنها بورقة أخرى.

document: تسمى عملات المئة دولار الجديدة بعملات "سلسلة 2009" وتحمل العديد من السمات الأمنية المختلفة، بينما تسحب هذه العملات القديمة تدريجيًا من التداول لمنع المزورين من خداع الناس.  لكنها لا زالت عملة قانونية، لذا إذا وجدت إحداها فلا يجب أن تفترض أنها مزيفة بالضرورة. تفقد التاريخ على العملة.  تظل عملة المئة دولار المتوسطة متداولة لسبع سنوات. ووفقًا لذلك يجب أن تكون معظم العملات القديمة غير متداولة الآن، ومع ذلك قد تجد في المنزل عملة أو أكثر ترغب في تفقدها. هناك ملمس مميز للعملة الأمريكية، فهي تطبع على القطن واللينين وليس الورق. كذلك فإن حبرها يجب أن يكون بارزًا قليلًا وهي سمة عملية الطباعة.  يجب أن تعتاد ملمس النقود القانونية إذا كان لمس العملة جزءًا من وظيفتك.   لكن اللمس ليس طريقة مضمونة. يقوم معظم المزورين الناجحين بتبييض المال الحقيقي والطباعة فوقه. ومع ذلك فهم يجاهدون لتقليد الطباعة البارزة لذا فإن تحسس العملة جيد كخطوة أولى. يجب أن تجد خيط الأمان في عملات المئة دولار المطبوعة بعد عام 1990 على الجانب الأيسر والذي يكون مرئيًا فقط عند حمل العملة أمام الضوء. يجب أن تتغير كلمات "usa" و"100" على الخيط. يلتمع الخيط باللون الوردي حين تسلط الأشعة فوق البنفسجية عليه. تستخدم العملات القديمة الطباعة الدقيقة كسمة أمنية. استخدم عدسة مكبرة لتفقد الطباعة الدقيقة والتي ستظهر في بقع مختلفة حسب عام الإصدار.   فمثلًا يجب أن تظهر كلمات " The United States of America " على الحافة الخارجية من الشكل البيضاوي للصورة في أوراق فئة المئة دولار الصادرة بين عامي 1990-1996.   يجب أن تظهر " USA100" في رقم 100 الموجود في الزاوية السفلية اليسرى للأوراق الصادرة بين عامي 1996-2013. ويجب أن ترى أيضَا "The United States of America" في الطية اليسرى من معطف فرانكلين. تستخدم عملات المئة دولار الصادرة بين عامي 1996-2013 الحبر متغير اللون. اثنِ الورقة في الضوء وانظر في الزاوية السفلية اليمنى. يجب أن يتغير الرقم 100 من الأخضر للأسود. يوجد رسم مائي لبنجامين فرانكلين في المساحة الخالية بالجهة اليمنى في الأوراق الصادرة بعد عام 1996. يجب أن تكون الصورة باهتة للغاية لكن مرئية من الجانب الآخر. الخطوط المرسومة على العملات الحقيقية واضحة وحادة ويصعب على المزورين تقليدها. ربما أنك تتعامل مع مال مزور إذا رأيت طباعة أو نصًا مشوشًا. يباع هذا القلم على موقع أمازون بسعر 5 دولارات (أو ما يعادله بعملتك المحلية) وهو يتفقد الكيماويات الشائعة المستخدمة في التزوير، لكن للأسف تعرف المحتالون على هذه الحيلة وامتنعوا عن استخدام الكيماويات، لذا فإن القلم ليس طريقة أكيدة.  يمكنك على الرغم من ذلك شراء قلم اكتشاف التزوير الذي يحتوي مصباح أشعة فوق بنفسجية في الغطاء وسعره أقل من 10 دولارات (أو ما يعادله بعملتك المحلية. لم تستخدم سمات أمنية خاصة لعملات المئة دولار المطبوعة قبل عام 1990.  قد تضطر للذهاب إلى البنك لتفقد العملة وتعرف ما إذا كانت حقيقية.  كما يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني للخزانة الأمريكية وإيجاد صور لأوراق قديمة من فئة المئة دولار.

english_section_name: Checking Older Bills (Pre-Series 2009)

summary: انظر للرقم التسلسلي. تلمس كتف فرانكلين. تفقد تغير لون الحبر. أمسك العملة أمام الضوء. تفقد شريط الأمان الأزرق. ابحث عن الرسم المائي. استخدم عدسة مكبرة لإيجاد الطباعة الدقيقة.

document: يجب أن يناظر الرقم التسلسلي السلسلة. يظهر الرقم التسلسلي في الزوايا اليمنى السفلية واليسرى العلوية. تعلم أنك تتعامل مع مزور إذا لم يتطابق الرقم التسلسلي مع السلسلة.   يجب أن يبدأ الرقم التسلسلي بحرف j إذا كانت الورقة من سلسلة 2009. يجب أن يبدأ الرقم التسلسلي بحرف L إذا كانت الورقة من سلسلة 2009. تستخدم ورقة المئة دولار الجديدة الطباعة البارزة على كتف فرانكلين. مرر أصابعك على هذه البقعة ويجب أن تتمكن من استشعار الملمس. هناك محبرة نحاسية كبيرة إلى يسار الرقم التسلسلي للعملة. هناك جرس داخل المحبرة والذي يجب أن يتغير لونه من النحاسي إلى الأخضر عند النظر للورقة من زوايا مختلفة.  كذلك يجب أن يتغير لون الرقم 100 المجاور للمحبرة كما في العملات القديمة من فئة المئة دولار. يوجد خط مدمج يمر بجوار رسم فرانكلين تمامًا. تتبادل حروف "USA" ورقم "100" بامتداد الخيط المرئي من جانبي الورقة.   يجب أن يلتمع الشريط باللون الوردي إذا أمسكت الورقة أمام مصباح أشعة فوق البنفسجية.   كما يمكنك شراء قلم اكتشاف التزوير الذي يشع أشعة فوق بنفسجية ما قد يفيد إذا كنت تتعامل مع الكثير من هذه الأوراق في عملك. جهاز اكتشاف التزوير "أكسيو بانكر دي 63 كومباكت (بالإنجليزية: AccuBanker D63 Compact) خيار شائع وسعره 50 دولار أو ما يعادله بعملتك المحلية تقريبًا. يقع هذا الشريط إلى يمين رسم فرانكلين وهو ثلاثي الأبعاد. حرك الورقة جيئة وذهابًا وتفقد رؤيتك لرقم 100 والأجراس الصغيرة تتحرك من جانب لآخر مع تحريك الورقة.  الشريط منسوج في الورق وليس ملصقًا عليه، وتبعًا لذلك تكون نقودك مزورة إذا كان الشريط الأزرق يقشر عن الورق. أمسك الورقة أمام الضوء وابحث عن صورة باهتة لبنجامين فرانكلين في الشكل البيضاوي الأبيض الموجود بالجهة اليمنى. يمكنك أن ترى الرسم المائي على أي من جانبي الورقة. تفقد حول ياقة سترة فرانكلين. يجب أن ترى الكلمات "The United States of America" بخط صغير.   كما يجب أن ترى أيضًا " USA 100" قرب المساحة البيضاء المحتوية على الرسم.   كما يجب أن تظهر الكلمات "100 USA" قرب قلم الريشة الموجود إلى يمين فرانكلين.

english_section_name: Checking Newer Bills (Series 2009 and Later)


summary: تقدم للحصول على قرض مالي (حسب الحاجة). املأ مستند إنشاء الشركة التجارية (اتفاقية التشغيل التجاري). اختر وكيلًا قانونيًا مسؤولًا عن العمليات القانونية والضريبية. اكتب مستند "بنود المؤسسة". احصل على رقم هوية تجارية.

document: تحتاج كل شركات الإنتاج السينمائي إلى رأس مال لشراء المعدات وتحمل التكاليف الأخرى اللازمة لإخراج أول أعمالها للنور. يلجأ الكثيرون إلى الاعتماد على أموالهم الخاصة أو جمع الأموال من مستثمرين شركاء، كما ظهر حديثًا مفهوم التمويل أو الاستثمار الجماعي بواسطة المواقع الإلكترونية (مثل: جو فاند مي). في حالة لم تكفِ أي من الاقتراحات سابقة الذكر لبدء تشغيل الشركة، وحينها قد يكون حلك الأخير هو التقدم للحصول على قرض مالي لدعم التكاليف المالية اللازمة في المراحل الأولى لإنشاء الشركة.   ستحتاج إلى تقديم مجموعة من المستندات الرسمية للمرور بمراحل الموافقة على القرض من البنك؛ يجب بداية أن تُقدم مستند خطة عمل الشركة. ستحتاج كذلك إلى فحص الوضعية الائتمانية لك ولشركائك المؤسسين للشركة، وهي عملية يمكن إتمامها بواسطة خدمات متاحة إلكترونيًا عبر الإنترنت، وتكون غالبا عبارة عن استمارة تقوم بملئها تشرح من خلالها أسباب تقدمك للحصول على القرض بالإضافة لذكر بعض المعلومات الأساسية عن نفسك. ستحتاج نهاية إلى تقديم بعض المستندات الرسمية لإثبات الشخصية والوضعية المالية، كما هو الأمر مثلًا مع مستند تقرير ضريبة الدخل الشخصي. قد تختلف تلك الأوراق المطلوبة نوعًا ما بناءً على القوانين المتبعة من بنك لآخر.   تطلب بعض البنوك أن تُرفق مع طلبك للحصول على القرض المالي نسخة من سيرتك الشخصية، والهدف من ذلك المستند أخذ صورة عامة حول مهاراتك الشخصية وخبراتك في مجال إدارة الأعمال ومدى تعمقك وفهمك للمجال الذي تنوي استثمار أموال القرض به (الإنتاج السينمائي في حالتنا هنا). يساعدك ملف السيرة الذاتية القوي على زيادة احتمالية قبول طلبك للحصول على القرض، كما يمكنك الاستفادة من وجود مؤسس شريك معك لديه خبرة كبيرة في عالم التجارة وإدارة الأعمال وإدراج نسخة من ملف سيرته الذاتية ضمن المستندات التي تتقدم بها إلى البنك، وهو ما يؤهلك أكثر بدوره للحصول على القرض. تحتاج أغلبية البنوك إلى وجود ضامن أو وسيلة ضمان لتقبل منحك القرض المطلوب. تختلف آليات تحديد هذا النوع من الضمانات باختلاف القوانين المتبعة من بنك لآخر، وبرنامج القروض الذي تتقدم إليه كذلك، وقد لا تحتاج إليها إذا كان ملفك الشخصي قوي كفاية أو كان البنك يقدم تسهيلات للمستثمرين ولا يفرض عليهم قوانين صارمة لضمان إعادة القروض، كما يمكنك التسلل من مثل هذه الشروط الصعبة من خلال تقديم ملف خطة عمل قوية وكان ملفك الائتماني الشخصي مشهودًا له. اسأل في الجهة المحلية المعنية عن خطوات إنشاء شركة إنتاج فني. بخلاف ما يلزم من تصريحات من الجهات الرقابية على الإنتاج السينمائي، ستكون بحاجة لإتمام مجموعة من المستندات التجارية والمالية اللازمة لتأسيس أي شركة. قد يختلف الاسم من بلد لآخر، لكنها عادة تُعرف باسم "اتفاقية التشغيل التجاري"، وهي المستند الذي تحدد من خلاله هيكل مشروعك التجاري، كما تستغل الفرصة لتسجيل اسم شركتك تبعًا لوزارة الاستثمار أو الهيئة المحلية المسؤولة عن المشاريع التجارية.   الهدف من اتفاقية التشغيل هو تسجيل هيكل العمل الخاص بالشركة. ما هو التسلسل الهرمي المنظم للشركة؟ من هم الأفراد المسؤولون؟ ما هي المسؤولية الفردية الواقعة على عاتق كل فرد؟ يجب أن توضح كذلك كيفية توزيع الأموال والأرباح. في حالة تحقيق الأفلام للأرباح، من سوف يحصل على عوائد تلك الأرباح؟ وبأي نسبة؟ كيف سيتم دفع الأرباح لمستحقيها؟ هل من خلال تحرير شيك مصرفي؟ أم من خلال إيداع مالي في الحساب البنكي للمستحق؟ أم نقدًا ويتم تسليم الأموال وجهًا لوجه؟ اتفاقية التشغيل بمثابة المستند القانوني، لذا يجب ألا تسارع بتقديم المستند للجهة المعنية إلا بعد مراجعتها جيدًا على يد خبير قانوني مختص، بل ينصح من البداية أن تولي مسؤولية كتابتها إلى خبير قانوني نظير حصوله على مبلغ مالي متفق عليه. ابحث في الوضع المثالي عن محامي لديه معرفة وخبرة سابقة بعالم صناعة الترفيه والإنتاج السينمائي. يوجد الكثير من التحديات الخاصة المتعلقة بمسألة قانونية إنتاج الأفلام والعروض التلفزيونية، لذا يجب أن يكون المحامي مُلمًا بتلك التفاصيل الخاصة ليقدر على إعداد مستند قانوني ليس عليه غبار. يمكنك تخصيص نسبة من رأس مال الشركة (الذي جمعته من القروض أو مالك الشخصي أو غيرها من طرق التمويل) من أجل تحمل تكاليف التعاقد مع محامي مختص. قد تحتاج لإتمام عملية تأسيس شركتك إلى التعاقد مع "وكيل مُرخص"، وهو طرف ثالث وسيط يستقبل نيابة عن شركتك المستندات القانونية ويتابع عمليات تحصيل الضرائب المستحقة. قد يختلف القانون المنظم في بلدك حيال حتمية وجود هذا الوكيل المرخص من عدمها، ولكنك يمكنك الاستفادة منه لتجنب وقوعك في أي خطأ في التعاملات القانونية. يضمن الوكيل القانوني ألا تتهرب شركتك من الضرائب أو الدعاوي القضائية، كما يتابع ما يشبه من مكاتبات ومستندات قانونية.   احرص على التعاقد مع وكيل قانوني محل ثقة. قد تسمح لك القوانين المحلية بأن تتولى بنفسك مسؤولية هذا الدور، ولكن ذلك سيضع عليك الكثير من الضغوط وقد يُقلل من احترافية تسيير العمل بداخل الشركة. من الخيارات البديلة كذلك تعيين مسؤول أو قسم قانوني متكامل مختص بداخل الشركة لمتابعة مثل هذه الأمور. في المقابل، في حال قررت التعاقد مع وسيط قانوني، فاختر شخص أو جهة تثق بها تمام الثقة وتؤمن بقدرتها على تمثيل شركتك وتحمل المسؤولية نيابة عنك. ابحث بين معارفك وأصدقائك عن أفراد عاملين في هذا المجال. قد تفرض عليك القوانين المنظمة تعيين وكيل قانوني مُرخص ليُقبل التعامل مع شركتك قانونيًا وفي التعاملات الضريبية، لكن حتى إذا لم تكن ملزمًا على هذه الخطوة، ننصحك بالتعاقد مع وكيل قانوني مختص ومُرخص. تفيدك خبرات الوكالات القانونية المختصة في تسيير أمورك مع الجهات الرقابية المعنية، كما تضمن لك مشورته النجاح في خطوات بسيطة في الانتهاء من قبول أوراق تأسيس الشركة وتجنب الدخول في أي خلافات مع الجهات الرقابية. على الرغم مما تحمله الكلمة من ضخامة، يجب ألا تشعر بالقلق حيال الانتهاء من تلك المهمة. هذا الملف مجرد ملف بسيط يحتوي على معلومات متعلقة بالأفراد المؤسسين للشركة. يجب أن تذكر في هذا المستند أسماء وعناوين الأفراد المؤسسين (وفريق العمل الأساسي في بعض الحالات)، بالإضافة كذلك عنوان مقر الشركة. يُدرج في هذا المستند كذلك اسم الوكيل القضائي.   كما هو الأمر بالنسبة لمستند "اتفاقية التشغيل"، قد يختلف اسم هذا المستند وكيفية وشروط تقديمه للجهات الرقابية المعنية، لذا يُفضل التواصل مع خبير قانوني محلي أو الذهاب للسؤال في المحكمة أو مقر الشهر العقاري لمعرفة الإجراءات الصحيحة المتبعة في بلدك. قد تفرض عليك في بعض المدن دفع رسوم مالية نظير التقدم بهذا الملف، لذا تأكد من دفع تلك الرسوم قبل المتابعة في بقية خطوات ملء المستندات اللازمة. يُشبه هذا الرقم هوية الرقم القومي التي تمنح المولود الجديد رقم تعريف لدى الجهات الرسمية؛ بالمنطق نفسه، يحتاج أي شخص يدخل لعالم الاستثمار المالي أن يحصل على رقم تعريف تجاري، وهو ما ينطبق في هذه الحالة عليك وعلى كل الأفراد المؤسسين معك للشركة. يُستخدم هذا الملف في التعاملات الضريبية تحديدًا، لذا قد تكون هيئة الضرائب المحلية هي المسؤولة عن إصداره. قد يختلف اسم المستند وشروط إصداره من الجهة الرقابية المعنية، لذا يُفضل التواصل مع خبير قانوني محلي أو الذهاب للسؤال في المحكمة أو مقر الشهر العقاري لمعرفة الإجراءات الصحيحة المتبعة في بلدك. الاحتمالية الأكبر ألا يستغرق الأمر الكثير من الوقت، فكل ما عليك هو ملء استمارة بمجموعة من البيانات البسيطة، مثل: اسمك ورقمك القومي وما شابه.

english_section_name: Filing Paperwork

summary: احصل على الاستشارات القانونية اللازمة. عيِّن مُحاسب قانوني عام مُعتمد. عيِّن فريق العمل القادر على تسيير عمل الشركة. افتح حسابًا بنكيًا للشركة. أنشئ موقعًا إلكترونيًا للشركة.

document: من المفيد لأي صاحب عمل أن يحصل على الاستشارات القانونية في كل صغيرة وكبيرة بمجرد البدء في العمل، خاصة في مراحل تعيين فريق العمل والتخطيط لإنتاج أولى أعمالك. استفد من وجود خبير استشارات قانونية في صفك قادر على مراعاة التزامك بالقوانين واللوائح. اطلب من معارفك وأصدقائك – وتحديدًا العاملين في مجال الإنتاج الفني – اقتراح محامي أو خبير قانوني على معرفة واسعة بالقوانين المنظمة لصناعات الترفيه والفن في بلدك، كما يمكن إجراء عملية بحث عبر الإنترنت. استفد من تعليقات وتقييمات العملاء السابقين للتأكد من تعاقدك مع محامي صاحب سمعة حسنة وخبرة مهنية كبيرة.   يلعب المحامي دورًا كبيرًا في ضبط عمليات تعيينك لفريق عمل الشركة، كونه يقدم لك كل المعلومات القانونية اللازمة فيما يتعلق بكتابة العقود والحقوق والواجبات الملزمة لكل أطراف التعاقد. تختلف تلك القوانين من مدينة وبلد لأخرى، لذا من الضروري التعامل مع محامي مُلم بالقوانين المحلية المنظمة. مع خطواتك الأولى لتأسيس الشركة، سيكون آخر شيء تتمناه هو اضطرارك للدخول في دعاوى قضائية أو تحملك لغرامات وعقوبات بسبب أي خطأ غير قانوني في عملية تعيين الموظفين. يراعي محامي شركات الإنتاج الفني كذلك تقديم المشورة لك في كل ما يتعلق بمسائل حقوق الملكية، سواء لضمان شرائك لحقوق العمل الفني من مؤلفه قبل تنفيذه، وكذلك مراعاة الحفاظ على حقوق ملكيتك فيما يتعلق بنشر وتوزيع الفيلم بعد الانتهاء من العمل عليه. اختر مستشارك القانوني وفقًا لما تتيحه لك ميزانية الشركة. يختلف مستوى المحاميين الموجودين على الساحة وخبراتهم، ويترتب على ذلك وجود تفاوت في سعر التعاقد من محامي لآخر. ترغب في الطبع بالتعامل مع أفضل خيار متاح، لكن من الضروري أن تضع في الحسبان تناسب تكلفة التعاقد مع المستشار القانوني مع ميزانية الشركة. لا يمكن الاستغناء عن وجود محاسب صاحب خبرة كبيرة لإدارة الأمور المالية في أي عمل تجاري. يساعدك المحاسب على إدارة أمورك المالية، سواء بالنسبة للتكاليف أو الأرباح، ويعمل كذلك على تجهيز التقارير اللازمة في وقت تسديد الضرائب. يمكنك توكيل هذه المهمة لأحد الأفراد الموجودين بالفعل في فريق العمل إذا كان خبيرًا وملمًا بمهارات المحاسبة، لكن لا تفكر أبدًا في أن تتحمل هذه المسؤولية بنفسك، لأن المحاسبات المالية في المشاريع التجارية بالغة التعقيد وتحتاج إلى شخص خبير ومتفرغ لها تمامًا، فأي خطأ بسيط قد يكون وخيم العواقب.   أعلن عن الوظيفة وتقابل مع أكثر من متقدم وأجرِ لقاءات عمل لتحديد المُرشح الأنسب. اطلع كذلك على السير الذاتية لكل منهم واقرأ تقييمات أصحاب العمل السابقين عبر الإنترنت – في حال توفرها – للتأكد من اختيارك للشخص الصحيح. اختر محاسبًا لديه خبرة بعالم صناعة الترفيه والإنتاج الفني. لكل صناعة طبيعتها الخاصة، لذا من المهم أن يكون المحاسب مُلمًا بتفاصيل صناعة الأفلام الدقيقة ليقدر على تسيير العمل. في إنتاج الأفلام تحديدًا، توزَّع الميزانية على عدد كبير من الأفراد العاملين في موقع التصوير، لذا من الضروري اختيار مُحاسب قادر على تحديد رواتب العاملين بتوازن متوافق مع ما يتوقع أن يحققه الفيلم من أرباح. لن يمكنك إنتاج الأفلام بمفردك، بل يجب أن يتوفر لديك فريق عمل مميز وشخص مسؤول عن كل مهمة متخصصة في مراحل إنتاج الفيلم. يختلف حجم فريق العمل بناءً على نوعية الأفلام التي تعمل عليها، فمثلًا الأفلام الصغيرة المستقلة يمكن العمل عليها بفريق عمل مكون من 10 أفراد أو أقل. فيما يلي مجموعة من الجوانب العامة التي يجب عليك وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بفريق عمل الشركة:   قد تكون بحاجة إلى تعيين كُتاب إذا لم تكن تعمل على السيناريوهات التي تكتبها بنفسك (يمكنك تعيين المؤلفين لكتابة فيلم مناسب لشركتك أو شراء واحدة من أعمال المؤلفين فقط). تحتاج إلى تعيين الطاقم التقني المسؤول عن تجهيز مواقع التصوير وعلاج أعطال معدات التصوير. إذا لم تكن تخطط لتولي عمليات المونتاج بنفسك، فسيكون عليك تعيين شخص أو فريق مسؤول عن تنفيذ مراحل المونتاج. لا يمكن تصوير فيلم بدون ممثلين وممثلات. تحتاج إلى عقد تجارب أدائية والوصول لاتفاق مع الممثلين الموهوبين والمشهورين المناسبين للمشاركة في عملك الفني. تحتاج إلى طاقم من المتخصصين لتولي المهام المتنوعة داخل موقع التصوير، مثل الماكياج والأزياء والإشراف على النصوص وما إلى ذلك. تحتاج شركتك بمجرد إتمام عمليات تأسيسها القانوني إلى وجود حساب بنكي خاص يُستخدم في التعاملات المالية المختلفة. يفيدك هذا الحساب البنكي في الاحتفاظ في مكان آمن بأموال الشركة المخصصة للعمل على الأفلام وغيرها من المشروعات. كل ما عليك هو الذهاب إلى أحد البنوك وطلب فتح حسابًا تابعًا لشركة تجارية، وتوقع أن تكون العملية بسيطة الخطوات طالما أنك قد أتممت عمليات تأسيس شركتك قانونيًا بشكل صحيح وفقًا لما ذكرناه في الخطوات السابقة. لا بديل في العصر الحديث عن الوجود الإلكتروني والتواصل عبر الإنترنت مع الجمهور ومختلف الجهات المتداخلة في عالم صناعة السينما. اختر واشترِ اسم نطاق "Domain" مناسبًا لاسم شركتك ثم تعاقد مع مصمم مواقع إلكترونية لبدء العمل على إنشاء موقع إلكتروني احترافي لشركتك. اسأل بين فريق عملك الحالي، فقد تجد منهم من لديه معرفة جيدة بتصميم مواقع الويب ويقدر على مساعدتك في إنشاء الموقع الإلكتروني المطلوب.  تواجد كذلك على منصات التواصل الاجتماعي للعمل على تسويق أفلامك. تساعدك المنشورات على موقعي فيسبوك وتويتر في جذب الاهتمام الإعلامي ومن الجمهور للأعمال الفنية التي تصدر تحت اسم شركتك.

english_section_name: Forming Your Company

summary: فكر في البدء بإنتاج الأفلام القصيرة. استفد من الإنترنت. تقدم للمشاركة في المهرجانات العالمية للأفلام السينمائية.

document: في بداية أعمال شركتك للإنتاج الفني، ينصح الكثيرون بالتركيز على إنتاج الأفلام القصيرة، ويقصد بها الأفلام التي لا تزيد مدتها عن 10 أو 15 دقيقة، من واقع كونها ذات تكلفة مالية أقل ويمكن إنتاجها بوتيرة أسرع من الأفلام الطويلة، لكنها على الجانب الآخر لا تقل في أهميتها الفنية. لا يمكنك المراهنة على تحقيق مكاسب مالية كبرى من هذه الأفلام، إلا أن الكثير من مهرجانات الأفلام الكبرى، مثل: "سان دانس" و"ساوث باي ساوث ويست" ينظم بها مسابقة خاصة للأفلام القصيرة، وكذلك بالنسبة للمهرجانات السينمائية في العالم العربي. نجاحك في إنتاج أفلام قصيرة مميزة قد يكون بوابتك للتعاقد مع وكيل فني أو الحصول على تمويل من الجهات الداعمة، كما سينظر بعين الاعتبار لأعمالك المستقبلية وتحصل على فرصة أكبر في التوزيع والعمل على مشروعات أضخم. يوفر الإنترنت فرصًا مثالية لصُناع الأفلام السينمائية الناشئين، فببساطة يمكنك الآن تحميل أفلامك مجانًا على منصة مثل يوتيوب وتصبح على بعد ضغطة زر للوصول لآلاف وربما ملايين المشاهدين. يمكنك النجاح على المنصات الإلكترونية من فرض نفسك على الساحة وربما الحصول على عروض للبث في البرامج التلفزيونية.   لا تنسَ إدراج اسم شركتك وشعارها في بداية أو نهاية الفيديوهات التي تنشرها، وهو ما يضمن لك أن يعلق اسم شركتك في ذهن الجمهور المهتم. تأكد من حفظ حقوق ملكية أعمالك الفنية بطريقة صحيحة قبل نشرها عبر الإنترنت، لتجنب تعرضها للسرقة ولحفظ حقك في الدعاوي القضائية إذا لزم الأمر. يمكنك من خلال المشاركة في المهرجانات المحلية والعالمية السينمائية أن تخطو مسافات هائلة نحو إثبات وجود شركتك على الساحة. اطمح للمشاركة في أحد المهرجانات العربية الكبرى، مثل: مهرجان القاهرة السينمائي أو مهرجان دبي السينمائي، ولا تتكاسل عن المشاركة في المهرجانات العالمية الكبرى، مثل: "ساوث باي ساوث ويست" و"مهرجان تريبيكا السينمائي" و"مهرجان سان دانس". يوجد عدد كبير من المهرجانات التي تنظم سنويًا في كل مكان في العالم، لذا لا تفوت على نفسك فرصة المشاركة في أي مهرجان مهما كان حجم المهرجان وشهرته.   تختلف كيفية التقدم للمشاركة في المهرجانات من مكان لآخر، ولكنك عادة ما تحتاج إلى إرسال نسخة من الفيلم مرفقة بالرسوم المالية للتقديم فقط لا غير. استعد نفسيًا لتقبل احتمالية الرفض. عالم صناعة الأفلام تنافسي بأقصى درجة، وكلما طمحت للمشاركة في مهرجانات أكبر وعالمية اتسعت مساحة التنافس، لذا من الطبيعي أن يكون عدد مرات الرفض أكبر بكثير من مرات القبول.

english_section_name: Establishing Your Company

summary: حدد نوعية الأعمال الفنية التي ترغب في إنتاجها. اختر اسمًا للشركة. اختر الشكل القانوني للشركة. اكتب خطة العمل. عيّن فريق العمل الأساسي.

document: حجر الأساس لأي شركة إنتاج سينمائي هو تحديد رؤيتها الفنية في المقام الأول. سوف تحتاج لا محالة للوصول لمعادلة سحرية توازن بين الاستثمار المالي والجودة الفنية، وفي كل الأحوال – كما هو الأمر مع أي مشروع تجاري – يجب أن تحدد ماهية المنتج الذي تُقدمه للجمهور وتعمل عليه مع فريق العمل في كل مراحل التخطيط والإنتاج. وعلى الرغم من أن المنتج نفسه واضح وبديهي: "فيلم سينمائي" إلا أن ذلك ينطوي على الكثير من الاختيارات والأنواع والأشكال الفنية التي يُقدم بها الفيلم. ابذل ما يلزم من وقت وجهد لتحديد مجال تخصص شركتك قبل المضي قدمًا في غيرها من الخطوات.   هل اهتمام شركتك الأساسي هو إنتاج أفلام مستقلة قليلة الميزانية لصُناع السينما صغار السن؟ أم أن أولويتك إنتاج أفلام قادرة على تحقيق نجاحات تجارية كبيرة؟ هل ستركز بالأساس على إنتاج الأفلام الطويلة أم القصيرة؟ الروائية أم الوثائقية؟ هل ستقبل التعاون في إنتاج أفلام تلفزيونية وربما إنتاج أعمال مثل المسلسلات والإعلانات والبرامج على القنوات الفضائية، أم أن تركيزك سيكون منصبًا كليًا على الأعمال السينمائية؟   لا مانع كذلك من التخصص – ولو نسبيًا – في أنواع معينة من الأفلام السينمائية. هل سيكون تركيزك الأكبر على إنتاج أفلام كوميدية؟ أم أفلام مغامرات وحركة (أكشن)؟ أم أفلام درامية؟ أم أفلام الغموض والتشويق؟ ربما تعمل في أفلام الرعب بالتحديد، والتي تعاني نقصًا شديدًا في العالم العربي. الواقع أن شركة الإنتاج لا يُشترط بالضرورة أن تكون كل أعمالها مقتصرة على نوع معين مما سبق ذكرهم، إلا أن تحديدك للأعمال التي تميل أكثر لإنتاجها يحدد للجمهور وللعاملين في المجال هويتك الخاصة، والتي تنعكس لاحقًا على تسويقك لنفسك كلما ثبتت أقدامك أكثر في السوق، وأي شركة إنتاج سينمائي تحتاج إلى بناء تلك الهوية الخاصة وأن تكون واضحة من خلال أعمالك الأولى. شركة الإنتاج السينمائي شخصية اعتبارية، وكما يكون الاسم هو أول شيء يحمله المولود الجديد، تحتاج شركتك إلى اسمها الخاص؛ ستكون بحاجة لاستخدام هذا الاسم وأنت تعمل على تجهيز المستندات الرسمية اللازمة لإنشاء الشركة وتوثيقها في الجهات المالية والرقابية للإشارة لذلك الكيان الجديد الذي تُطالب بأن يتم الاعتراف به. لاحظ أن ذلك الاسم يعكس بصورة مباشرة وغير مباشرة الهوية الخاصة بالشركة، وسيمثل مستقبلًا علامتها التجارية، لذا من الضروري اختيار اسم قادر على أن يعكس نوعية ما تقدمه من أعمال فنية.   يفكر المنتجون في الكثير من الحيل لابتكار أسماء شركاتهم الخاصة. يمكنك أن يكون اسم شركتك ذا دلالة من المعنى، مثل: "الشركة العربية للإنتاج السينمائي" أو "شركة الماسة" كما يمكنك الاعتماد على اسم المعنى واسمك الشخصي، كما هو الأمر في حالة شركة الإنتاج الخاص بالمخرج المصري العالمي يوسف شاهين، واسمها "أفلام مصر العالمية (يوسف شاهين وشركاه)". لعل الموضة الأكثر شهرة في أسماء شركات الإنتاج الفني مؤخرًا هو الاعتماد على كلمات إنجليزية مميزة، مثل شركات: "جود نيوز" أو "نيوسينشري". السؤال الآن: ما الاسم الذي يناسبك؟ لا تجعل مسألة التفكير في اسم الشركة منفصلة عن نوعية الأفلام التي تخطط لإنتاجها، بل يجب أن يوحي الاسم بالأفلام المتوقع ظهورها على الساحة تحت مظلته. مثلًا إذا كان هدفك الأساسي إنتاج أفلام كوميدية، فلا مانع من اختيار اسم بسيط ومرح، بينما في المقابل، إذا كان هدفك هو إنتاج أعمال فنية روائية ودرامية، فالمقترح حينها هو اختيار اسم جاد وله رونقه وبريقه. يجب أن يتوافق كل الشركاء على الاسم، طالما أنها ليست شركتك الخاصة بمفردك. يجب أن تترك مساحة للشركاء – سواء كانوا مستثمرين ماليين أو شركاء على المستوى الفني والإنتاجي – لترشيح وتقييم الأسماء المقترحة. يشهد العمل في مجال الإنتاج السينمائي الكثير من الضغوط والتحديات والاختلافات في الرؤى الفنية، لذا من الضروري إيجاد وسيلة للتوافق منذ أول لحظة تضمن المرور من لحظات الخلاف بسلامة والاستمرار في العمل، وأمر أساسي وبسيط مثل اسم الشركة بدوره يجب أن يكون التدريب الأول على النجاح في عبور اختلافات الرأي والتوافق على الرأي الأمثل أو رأي الأغلبية. تُقسم الشركات إلى عدة أنواع فيما يتعلق بمسألة الاعتراف القانوني بذلك الكيان الجديد الذي ترغب في إنشائه. يجب عليك أن تحدد الهيكل القانوني المتبع في شركتك قبل البدء في ملء أي مستندات أو تنفيذ الأعمال تحت مظلة شركتك الجديدة، ويؤثر اختيارك لذلك الإطار القانوني على التعاملات التجارية والقانونية والمالية لشركتك، لذا من الضروري استغراق ما يلزم من الوقت في دراسة وبحث مختلف الخيارات المتاحة. اطلع على النقاط التالية للتعرف على بعض المعلومات المبدئية حول الأمر:    "شركات الملكية الفردية" الشكل الشائع للمشاريع التجارية الناشئة، وتعني أن ذلك المشروع يُدار بواسطتك (مالك المشروع) بشكل فردي وأنه لا يوجد تفرقة في المسؤولية القانونية بينك وبين المشروع. على الرغم من كونه الشكل الأبسط والأسهل للإنشاء، إلا أنه يُنصح باستبعاد التعامل من خلاله في حالة إنشائك لشركة إنتاج سينمائي. توقع دائمًا إمكانية وقوع حوادث بشكل أو آخر في أماكن تصوير الأعمال الفنية، ووقتها ستكون مسؤولًا قانونيًا بشكل فردي على تحمل عواقب تلك الحوادث بسبب أنك المالك الوحيد للشركة، ولأنك لم تُميز قانونيًا بين الشخصية الاعتبارية للشركة وبينك كشخص.   الشكل القانوني الأنسب لشركات الإنتاج السينمائي هو "الشركة ذات المسؤولية المحدودة"، وتعرف اختصارًا "ش.ذ.م.م". هذا هيكل قانوني هجين يوفر لك خيارات مرنة فيما يتعلق بأمور مثل الضرائب والمسؤولية القانونية، والأهم أنه يسمح لك بعقد شراكات وأن تعود الملكية لأكثر من فرد. تبدأ غالبية شركات الإنتاج السينمائي على شكل "شركة ذات مسؤولية محدودة"، والتي تمكنك من امتلاك الشركة بمفردك أو التشارك في ملكيتها مع أكثر من مالك آخر. يمكن استبعاد الأشكال القانونية الأخرى، مثل التعاونيات أو المؤسسات (الشركة المساهمة)، كونها ليست الاختيار الأنسب في حالة شركات الإنتاج الناشئة. يتم اللجوء إلى خيار إنشاء التعاونيات في حالة كانت العوائد مخصصة فك للمُلاك، بينما ستعاني الكثير من الالتزامات والقيود في حالة الشركات المساهمة التي تتعارض مع خبرتك البسيطة في عالم الاستثمار التجاري والإنتاج الفني على حد سواء، لذا وفقًا لما سبق، نُعيد التأكيد على أن الهيكل القانوني "شركة ذات مسؤولية محدودة" هو الأنسب في حالة شركات الإنتاج الصغيرة الناشئة. تحتاج كل شركة – بما فيها شركات الإنتاج الفني والسينمائي – إلى وجود خطة عمل يمكن الاستناد عليها في كل عمليات التشغيل وخطوات العمل. خطة العمل هي الرسم التفصيلي الذي يتم من خلاله بناء كل هيكل الشركة وتنظيم العمل بها، كونها تضع الخطوط العريضة لكل ما يتعلق، ليس فقط بمهام وأعمال الشركة، ولكن كذلك رؤيتها وسياساتها وأخلاقياتها. قبل البدء في الحصول على التراخيص وملء المستندات الرسمية المطلوبة، يجب أن يتوفر لديك بداية خطة عمل مكتوبة ومدروسة لنشاطات الشركة المستقبلية، تعرف من خلالها كيفية تسيير العمل.   أدرج في خطة العمل "رسالة الشركة"، وهي البيان الذي توضح من خلاله أهداف الشركة وأخلاقياتها، كما تذكر من خلاله نظرة عامة على تاريخ وكيفية إنشاء الشركة مُدرجًا أسماء كل المؤسسين. بعد ذلك، يأتي الدور على ذكر خطتك لتحقيق الأرباح من الأفلام التي ستنتجها الشركة، مع ذكر أي تمويل أو استثمارات داعمة ستحصل عليها لدعم شركتك الناشئة.   خطة العمل إحدى أهم المستندات الضرورية للغاية لشركات الإنتاج الفني، خاصة أنها ستحتوي على ما يمكن اعتباره بيان تأسيس الشركة. في حالة لم تكن على معرفة كبيرة بأمور إنشاء المشاريع التجارية والقوانين واللوائح، ننصح بألا تتأخر عن طلب الدعم والمشورة من شخص حاصل على درجة دراسية في التجارة أو المحاماة لمساعدتك. يُنصح عامة بأن تبحث عن شريك مؤسس ضمن فريق عمل الشركة يكون على دراية بعلوم التجارة والمحاسبة وإدارة الأعمال. يُنصح دائمًا باطلاع محامٍ متخصص في الأمور المالية لمراجعة مستند خطة العمل بعد الانتهاء من كتابتها، وهو ما يساعدك على ضمان أن كل المكتوب بها مُطابق للوائح والقوانين ومقبول قضائيًا. يظل مستند خطة العمل قابلًا للتعديل والإضافة حسب الحاجة، لذا توقع خلال مراحل العمل على تأسيس الشركة المختلفة أن تحتاج إلى تعديل واحدة من جوانب خطة العمل لسبب أو لآخر، وهي العملية التي سوف تظل مستمرة إلى أن تنتهي تمامًا من خطوات تأسيس الشركة. نقترح عليك فيما يلي نموذجًا لهيكل فريق العمل بداخل شركات الإنتاج الفني، وهو المتكون من 4 أفراد أساسيين؛ ستحتاج إلى: 1) مُدير تطوير 2) مدير إنتاج 3) مدير ما بعد الإنتاج 4) مدير مبيعات. يمكنك البدء في التفكير في كيفية للإعلان عن هذه الوظائف أو لتقديم العروض للأفراد المناسبين لشغل المنصب، لكن من المفترض أن يكون الأفراد المؤسسين للشركة معك على مقدرة لشغل منصبين على الأقل من الأربعة مناصب سابقة الذكر.    مدير التطوير: مدير التطوير في شركة الإنتاج السينمائي مسؤولًا في المقام الأول على اختيار وتقييم السيناريوهات، ويقترح دائمًا أن تلعب أنت بنفسك أو أي من الأفراد المؤسسين للشركة هذا الدور. يعمل هذا الفرد على اتخاذ قرار أي السيناريوهات وقصص الأفلام المقترحة هي الأنسب للدخول لمرحلة الإنتاج الفعلي والعمل عليها بداخل الشركة، لذا بشكل أو آخر هو المسؤول عن بناء العلامة التجارية للشركة.  مدير الإنتاج: يعمل مدير الإنتاج على عمليات تنفيذ الأفلام تحت مظلة الشركة مراعيًا الانتهاء من العمل عليها وفقًا لوقت زمني وميزانية مالية محددة، ويحتاج من يلعب هذا الدور أن يجمع بين معرفة عميقة بتقنيات إنتاج الأفلام من جهة، والمعرفة المالية والقدرة على إدارة الأعمال من جهة أخرى.  مدير ما بعد الإنتاج: تكون مهمته الأساسية الإشراف على عمليات المونتاج والتحرير التقني المختلفة للخروج بالفيلم من صورته الخام إلى صورته النهائية القابلة للعرض في السينمات والمهرجانات، ويُفضل دائمًا أن يكون الشخص المرشح للعب هذا الدور لديه قدر كبير من المعرفة بتقنيات المونتاج السينمائي.  مدير المبيعات: المسؤولية الأساسية لمدير المبيعات والتوزيع هي ضمان أن يحقق الفيلم الأرباح المأمولة، وكما هو واضح من الاسم، يُفضل دائمًا اختيار شخص لديه معرفة عميقة بمجالات التسويق والتسويق الإلكتروني والدعاية والإعلانات ليلعب هذا الدور.

english_section_name: Establishing the Basics


summary: انتبه إلى تسارع النفس. انتبه إلى مجهود الطفل المبذول من أجل التنفس. استمع إلى صوت الأزيز. انتبه إلى وجود السعال. ابحث عن الإنقباضات. انتبه إلى علامات تهيج فتحات الأنف. انتبه إلى علامات "الصدر الصامت". استعمل مقياس ذروة الجريان في تحديد درجة الأزمة التي يعاني منها الطفل.

document: إن معدل التنفس الطبيعي في البالغين لا يزيد عن 20 نفس في الدقيقة، أما في حال الأطفال فهو يختلف على حسب العمر لكنه يكون أعلى في جميع الحالات من البالغين. راقب معدل تنفس الطفل من أجل ملاحظة أيّة اضطرابات عن الطبيعي.  الأطفال من 6 إلى 12 عام: من 18 إلى 30 نفس في الدقيقة. الأطفال من 12 إلى 18 عام: من 12 إلى 20 نفس في الدقيقة. في الحالات الطبيعية يستعمل الطفل عضلة الحجاب الحاجز في التنفس، أما في حالات أزمات الربو فقد يستعمل أكثر من عضلة من أجل تعويض الهواء، لهذا انتبه إلى أيّة علامات تظهر تدل على مشاركة عضلات أخرى في العملية التنفسية مثل عصلات الرقبة أو الصدر أو المعدة. يتخذ الطفل الذي يعاني من الأزمة وضعية الأحدب مع ضم ذراعية نحو ركبتيه أو على منضدة. في حال لاحظت هذه الوضعية فهذا يعني أن الطفل قد يكون يعاني من أزمة ربوية. يصدر عن الأطفال الذين يعانون من الأزمة صوت تنفسي عند الزفير أشبه بالصفير أو الأزيز، وذلك نتيجة دفع الهواء في الممرات الهوائية الضيقة. قد تسمع صوت الأزيز خلال الشهيق والزفير على سواء، ولكن في أغلب حالات الأزمة المعتدلة أو بداية الحالات المتفاقمة ستسمع صوت الأزيز مع الزفير وحسب. تُعتبر الأزمة السبب الأكثر شيوعًا في حالات السعال المزمن في الأطفال. يتسبب السعال في ارتفاع الضغط داخل الممرات الهوائية مما يجبر الممرات الضيقة على التوسع لبرهة من الوقت والسماح بتنفس أفضل للطفل، ولكن هذا لا يعني أن الطفل بخير فالسعال ليس أكثر من عرض لحالة مرضية أشد خطورة. قد يُصاب الأطفال بالسعال أيضًا نتيجة محاولات الجسد لطرد المحفزات التي تكون السبب وراء تطور الأزمة.  قد يكون السعال علامة على عدوى الجهاز التنفسي التي قد تتسبب في تحفيز الأزمة. يُعتبر السعال الليلي المزمن من علامات حالات الربو المعتدلة إلى المتوسطة في الأطفال، ولكن في حال استمر الطفل في السعال لوقت طويل فهذا يعني أنه مصاب بأزمة. تظهر علامات الإنقباضات ما بين أو أسفل الضلوع أو عند عظمة الترقوة مع تنفس الطفل. تظهر هذه العلامات نتيجة مجهود العضلات في سحب الهواء، ولكن نظرًا لضيق الممرات الهوائية لا يتم سحب الهواء بسرعة كافية. اذهب بالطفل إلى الطبيب في حال كانت علامات الإنقباضات ما بين الضلوع معتدلة المظهر، أما في الحالات المتقدمة عليك أن تذهب به إلى غرفة الطوارئ في الحال. عندما يقوم الطفل بمحاولات جاهدة من أجل التنفس ستلاحظ عليه علامات تهيج فتحات الأنف، وهي العلامة المميزة للأزمة والمفيدة في حالات الرُضع والأطفال الصغار الذين لا يمكنهم التعبير عن حالتهم أو لا تظهر عليهم وضعية الأحدب. قد يعاني الطفل من صعوبة في التنفس دون أيّة أصوات كالأزيز وذلك نظرًا لمعاناته من "الصدر الصامت" وهو ما يحدث عند انسداد الممرات الهوائية بشكل زائد يمنع حتى من دخول الهواء الذي يُصدر صوت الأزيز، وهو ما يتطلب التدخل الطبي الطارئ.قد يصل الطفل إلى درجة من الإجهاد المبذول في التنفس بشكل يمنعه من التخلص من ثاني أكسيد الكربون أو الحصول على الأكسجين. تُعتبر عدم القدرة على تكوين الجمل الكاملة من علامات عدم حصول الطفل على الأكسجين الكافي، وهو ما يتطلب التدخل الطبي العاجل. يُستعمل مقياس ذروة الجريان في قياس ذروة جريان الهواء عند الزفير، لهذا قم بأخذ القراءة بشكل يومي من الطفل من أجل تحديد المعدل الطبيعي في مقابل القراءات المضطربة والتي تعمل على تنبيهك لدباية حدوث الأزمة. استشر الطبيب بخصوص المعدل الطبيعي للقياس بالنسبة لطفلك، فالمعدلات تختلف على حسب عمر وطول الطفل، واطمئن على حالة طفلك باستمرار إذا ما كان في مرحلة آمنة أم خطرة. القانون العام لتقييم معدل القياس هو:  القراءة تساوي ما بين 80% إلى 100% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الخضراء" ذات أقل معدل خطورة. القراءة تساوي ما بين 50% إلى 80% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الصفراء" ذات معدل خطورة متوسط يتطلب مراقبة الطفل والاعتناء به على حسب إرشادات الطبيب. القراءة تساوي أقل من 50% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الحمراء" والتي تعني وشك حدوث الأزمة مما يتطلب الحصول على العلاج والمساعدة الطبية.

english_section_name: Evaluating the Child’s Breathing

summary: قيّم المظهر العام للطفل. افحص الطفل بحثًا عن البشرة الشاحبة والرطبة. انتبه لزرقان الجلد.

document: يبذل الأطفال المصابون بالأزمة مجهودًا إضافيًا من أجل التنفس بدرجة واضحة الرؤية، ولهذا يجب عليك أن تثق في حدسك إذا ما شككت أن الطفل يبذل مجهودًا إضافيًا من أجل التنفس أو أن هناك خطب ما يعاني منه الطفل، وقم بإعطاءه المستنشق خاصته في الحال أو العلاج الموصوف له، ثم احصل على المساعدة الطبية إذا ما لزم الأمر. يبذل الجسم مجهودًا إضافيًا في حالات أزمة الربو من أجل التنفس وهو ما يجعل الجلد له مظهر رطب أو متعرق، ولكنه يتميز بالشحوب بدلاً من اللون الوردي الذي قد يعقب التدرب، فاللون الوردي الأحمر يظهر فقط عند تشبع الدم بالأكسجين وهو ما لا يحدث في حالات أزمات الربو. إذا ما لاحظت تخضب جلد أو شفتي أو أظافر الطفل باللون الأزرق فهذا يعني أنه يعاني من أزمة متفاقمة الخطورة نتيجة حرمانه من الأكسجين، ويتطلب ذلك التدخل الطبي العاجل.

english_section_name: Evaluating the Child’s Appearance

summary: اجعل الطفل يتناول علاجه الخاص للأزمة. افحص ورقة الإرشادات المصاحبة للمستنشق قبل إعطاء الجرعة الثانية. تأكد من فعالية الدواء. اتصل بطبيب الأطفال في حال استمرار الأعراض. اذهب لغرفة الطوارئ في حال استمرار الأعراض المتقدمة. اتصل بالطوارئ في حال كان السبب وراء أزمات الربو هو تفاعلات الحساسية. تعرف على ما الذي ستقابله في غرفة الطوارئ.

document: تأكد من حصول الطفل على علاجه الذي تم وصفه له بناء على إصابته بالأزمات السابقة. عادة ما يكون المستنشق هو العلاج للربو، ولكن من الضروري أن يتم استعماله بطريقة صحيحة، فالبرغم من سهولة الاستعمال إلا أنه من الوارد عدم استعماله بشكل صحيح مما يقلل من فعاليته. أتبع هذه الخطوات لاستعمال المستنشق بشكل صحيح:  اخلع غطاء المستنشق وقم برجه جيدًا. جرّب المستنشق في البداية إذا كان جديدًا أو لم يُستعمل لفترة طويلة، قم بإطلاق بعض الرذاذ في الهواء قبل الاستخدام. اجعل الطفل يزفر بشكل كلي ثم يقوم بالشهيق مع استعمالك للمستنشق. اطلب من الطفل أن يشهق ببطئ وبعمق لمدة 10 ثواني بقدر المستطاع. استخدم المبعد عند استعمال المستنشق من أجل ضمان وصول الدواء إلى الرئتين بدلاً من الحلق، واسأل الطبيب عن كيفية استعماله بشكل صحيح. تخبرك ورقة الإرشادات المرفقة بالجرعة السليمة والوقت الواجب انتظاره قبل الجرعة الثانية. انتظر دقيقة كاملة بين الجرعتين في حال استعمال المستنشق المحتوي على مضادات بيتا 2 مثل ألبيوتيرول، أما في حالات الأدوية الأخرى قد لا يكون هناك داع للانتظار بين الجرعتين. يُفترض أن تلاحظ تأثير الدواء بعد دقائق من استعمال المستنشق، أما في حال عدم تحسن الطفل فقد تحتاج إلى إعادة استعمال الدواء بناء على الجرعة المحددة أو إرشادات الطبيب. احصل على المساعدة الطبية في حال عدم التحسن مع استعمال الدواء. من الأعراض المعتدلة التي تظهر مع الأزمة: السعال وصوت الأزيز عند التنفس والمجهود الزائد مع التنفس.اتصل بطبيب الأطفال في حال الأزمات المعتدلة التي لا تستجيب للدواء، قد يطلب منك الطبيب أن يفحص الطفل بنفسه في عيادته أو قد يُدلي عليك بعض الإرشادات الأخرى. يجب أن يحصل الطفل على المساعدة الطبية الطارئة في حال معاناته من الصدر الصامت أو زرقان الشفتين أو الأصابع فهذا يعني عدم حصوله على القدر الكافي من الأكسجين وهو ما يجب التعامل معه في الحال من أجل منع حدوث أي تلف بالدماغ أو الوفاة.  استعمل الدواء المخصص للطفل أثناء طريقك للذهاب إلى المشفى ولكن لا تؤجل ذهابك للحصول على المساعدة الطبية تحت أي ظرف. إن تأخر الحصول على المساعدة قد ينتج عنه تلف دماغي دائم أو الوفاة. اتصل بالطوارئ في حال تحول الطفل للون الأزرق حتى مع استعمال الدواء إلى درجة تتعدى زرقان الأظافر والشفتين. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما فقد الطفل وعيه أو لم يستجيب. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما أُصيب الطفل بالأزمة نتيجة لحساسية من طعام ما أو لدغة حشرة أو أحد الأدوية، فهذه الأنواع من الحساسية تطور بشكل سريع وقد تؤدي لإغلاق الممرات الهوائية. يقوم الطبيب بفحص أعراض الأزمة على الطفل بمجرد وصوله إلى غرفة الطوارئ، كما يبدأ الفريق الطبي بإمداد الطفل بالأكسجين والدواء المناسب. في حال كانت الأزمة شديدة قد يتم حقن الطفل بالكورتيكوستيرويدات عن طريق الوريد. في أغلب الحالات تتحسن حالة الطفل مع الرعاية الطبية ويمكن له الخروج والعودة إلى المنزل سريعًا، أما في الحالات المتقدمة قد يبقى الطفل تحت العناية في المشفى لليلة على الأقل. قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات مثل الأشعة السينية على الصدر وقياس التأكسج وفحوصات الدم.

english_section_name: Helping the Child

summary: انتبه إلى إحساس الطفل بأيّة مشكلة بالتنفس. تعامل مع شكوى آلام الصدر بجدية. افهم حدود طفلك المرضية. انتبه إلى العوامل البيئية المحفزة. راقب تصرفات الطفل. اهتم بعلاج عدوى الجهاز التنفسي بشكل صائب.

document: يستطيع الأطفال الأكبر عمرًا أو الذين سبق لهم الإصابة بأزمة ربو أن يشعروا ببداية الإصابة بالأزمة، ولهذا عليك ألا تتجاهل الطفل إذا ما أخبرك أنه لا يستطيع التنفس أو أن لديه مشكلة تنفسية. يُصدر الطفل صوت أزيز مع التنفس في حالات الأزمات المعتدلة، أما في الحالات المتقدمة قد يُصدر هذا الصوت أو قد لا يُصدره. قد يشكو الطفل المصاب بأزمة الربو من آلام بالصدر أو شعور بالضيق في الصدر، وهو العرض المصاحب لأزمات الربو نتيجة احتباس الهواء في الممرات الهوائية الضيقة وبالتالي ارتفاع الضغط في الصدر، كما يكون الألم مصحوبًا بضعف في أصوات التنفس نتيجة انقباض الممرات الهوائية. قد لا يستطيع الأطفال الصغار أو الذين لم يسبق لهم الإصابة بأزمة الربو أن يعبروا عن شعورهم بقصر النفس أو آلام الصدر، في المقابل قد يخبروك أنهم يشعرون بشعور غريب أو أنهم يشعرون بأنهم مرضى. انتبه إذن إلى علامات الأزمة التي قد تظهر على طفلك مثل قصر النفس وصوت الأزيز، ولا تفترض أن الطفل غير مصاب بالربو لمجرد أنه لم يخبرك بشكل مباشر أنه يعاني من صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر. تبدأ أعراض الأزمة في الظهور على معظم الأطفال عند عمر الخامسة مع بداية الاستجابة السلبية لمحفزات أزمات الربو.تتسبب محفزات الأزمة في تطور الأعراض. تختلف العوامل المحفزة في تأثيرها من طفل لآهر، ولهذا انتبه للمحفزات التي تثير أزمات طفلك بشكل خاص. هناك بعض المحفزات التي يمكن التخلص منها مثل (شعر الحيوانات الأليفة والأتربة)، ولكن بعض العوامل الأخرى مثل (تلوث الهواء) يصعب عليك التحكم بها، ولهذا يُنصح بمراقبة تعرض الطفل لها بقدر الإمكان. من أمثلة العوامل المحفزة لأزمات الربو:  شعر الحيوانات الأليفة: قم بشفط الشعر بالمكنسة الكهربية أو إزالته بالممسحة لتزيل آثاره من المنزل. العث والأتربة: قم بتغطية المراتب والوسائد بغطاء واقي من أجل حماية الطفل من الأتربة والعث، واهتم بغسيل الفراش بشكل دوري. تجنب وضع الألعاب المحشوة في غرفة الطفل، وتجنب الوسائد والألحفة المصنوعة من الريش. الصراصير: تُعتبر الصراصير وإفرازاتها من العوامل المحفزة لأزمات الربو. تجنب ترك الطعام والماء المكشوف في المنزل، وقم بتنظيف كل بقايا الطعام أولاً بأول مع الاهتمام بنظافة المنزل بصورة دورية من أجل منع الصراصير. اطلب المساعدة من أخصائي إبادة الحشرات إذا ما لزم الأمر. العفن: يتكون العفن نتيجة الرطوبة في المنزل، لهذا يُنصح باستعمال مقياس الرطوبة لتحديد درجتها في منزلك، ثم استعمال مزيل الرطوبة من أجل إزالة العفن من المنزل. الدخان: تتسبب الأدخنة بشكل عام سواء كانت أدخنة التبغ أو الخشب في إثارة حدوث أزمات الربو. انتبه إلى حقيقة أن الدخان الذي يعلق بملابسك وشعرك حتى مع تدخينك بالخارج قد يتسبب في تحفيز أزمات الربو لدى طفلك. بعض الأطعمة: تتسبب بعض الأطعمة في تحفيز أزمات الربو لدى الأطفال الذين يعانون حساسية من هذه الأطعمة مثل: البيض واللبن والفول السوداني ومنتجات فول الصويا والقمح والسمك والمحار والسلطات وبعض الفواكه الطازجة.  الهواء الملوث والتغيرات الحادة في الطقس. قد لا يكفي الحفاظ على منزلك خاليًا من محفزات الأزمة، حيث أن انفعال الطفل بشكل عاطفي في حالات الحزن أو السعادة أو الخوف قد يتسبب في تطور الأزمة أيضًا. كذلك يتسبب المجهود البدني الزائد والتدرب في إصابة الطفل بالأزمات نظرًا لمحاولته التنفس بشكل زائد لتعويض الهواء. تحفز عدوى الجهاز التنفسي العلوي والسفلي حدوث الأزمات سواء كانت عدوى فيروسية أو بكتيرية. تأكد من خضوع طفلك للفحص على يد طبيب الأطفال في حال شككت في إصابته بعدوى تنفسية من أجل أن يحصل على العلاج المناسب للتحكم في أعراض العدوى ومن أجل التعافي السريع. كُن على علم بأن المضادات الحيوية تُعالج العدوى البكتيرية وحسب، أما العدوى الفيروسية يتم علاجها من خلال التحكم في أعراضها وليس بتناول المضادات الحيوية.

english_section_name: Listening to the Child


summary: ضع في اعتبارك ترك الثعابين غير السامة في الجوار. اجعل باحتك أقل استضافة للثعابين. أحكم إغلاق منزلك. جرب طارد الثعابين.

document: قد تفاجئك مقابلة ثعبان عند إزالة العشب الضار من حديقتك أو المشي في باحتك إلا أن تواجده بالجوار لا يعني بالضرورة شيئًا سيئًا. في الحقيقة يجب أن تفخر فإن التجمع الجيد للثعابين في منطقة ما يعد علامة على صحة نظامها البيئي. بالإضافة لذلك فإن الثعابين تلعب دورًا هامًا في منع الآفات الأخرى –كالفئران والجرذان- من السيطرة على المكان، لذا فكر في مشاركة باحتك مع الثعابين بدلًا من اصطيادها ونقلها لمكان آخر إذا لم تكن تأكل بيض الدجاج أو تضايقك بصورة أخرى.   يعد تواجد ثعابين الجرذان والرباط في الجوار مفيدًا على نحو خاص فهي جيدة كالقطط في منع تكاثر القوارض.   يتقدم الثعبان الملك بخطوة ويأكل ذات الأجراس. في الحقيقة أنك إذا تخلصت من الثعبان الملك فعلى الأغلب ستحل مكانه ذات الأجراس وستكون لديك مشكلة أخطر بكثير. تتمثل إحدى الطرق الرائعة لإبعاد الثعابين إذا لم تكن تحبها في جعل باحتك غير مناسبة لها. تتحرك الثعابين في المناطق البرية والمهملة قليلًا، فهي تحب العشب الطويل وأكوام الأوراق والخشب ومصادر الإيواء الأخرى. افعل ما يلي لتجعل باحتك أقل جذبًا:   جز العشب بانتظام. تخلص من أكوام الصخور والأوراق والأغصان والأحجار أو أي شيء آخر قد تستخدمه الثعابين كملجأ. قلل تكاثر القوارض بتنظيف الباحة وغلق صندوق القمامة وإزالة مصادر إطعام القوارض الأخرى. ابحث عن الثقوب والشقوق التي قد تسمح بدخول الثعابين إذا وجدتها في عليتك أو قبوك. احرص أن تحكم غلق الأبواب والنوافذ عند الحواف. ضع شبكة على المدخنة وفتحات التهوية وأي بقع أخرى قد تعمل كمدخل للثعبان. يتفق خبراء الثعابين على أن معظم أنواع الطوارد غير فعالة لكن الأمر قد يستحق التجربة إذا استنفذت الأفكار الأخرى. جرب وضع إحدى المواد التالية في حديقتك أو عش الدجاج أو حيثما كنت تواجه مشكلة مع الثعابين:   قم برش محلول مصنوع من بول الثعالب على محيط عقارك. يقول البعض أن رائحة بول الحيوانات المفترسة تطرد الثعابين. يمكنك إيجاد هذا المحلول في متاجر لوازم البيت والبستنة. جرب وضع خرق منقوعة في الأمونيا في أرجاء الباحة حيث يقال بأن هذه المادة تطرد الثعابين والحيوانات الأخرى. ضع قصاصات الشعر البشري في الحديقة حيث يقال بأن رائحة الشعر تبعد الثعابين.

english_section_name: Controlling the Snake Population

summary: حدد نوع الثعبان أحضر فخًا يستخدم الصمغ. جرب مصائد سمك المينو. ضع المصيدة في مكان مدروس. تفقد الفخ باستمرار.

document: إذا أمكنك. سيكون تحديد نوع الثعبان الذي تنوي إمساكه فكرة جيدة حتى تعرف ما أنت مقبلٌ عليه إذا كنت قد وجدته مسبقًا (سواءً كان واحدًا أو أكثر). سيساعدك هذا في اختيار الفخ الصحيح وأن تقرر إلى أي مدى عليك التعامل مع الثعبان بحذر بعد أسره. يمكنك إمساك الأفاعي السامة بمفردك لكن عليك توخي الحذر البالغ عند فعل ذلك، ويمكنك دومًا الاتصال بمكافحة الحيوانات للقدوم والإمساك بالأفعى إذا كان لديك أطفال وحيوانات أليفة وتقلق بشأن تعرضهم للعض.   يوجد الكثير من الأفاعي السامة في أفريقيا، ومن أشهرها: ثعبان المامبا السوداء حيث يصل طوله في الغالب لأربعة أمتار، كما يمكن اعتباره أسرع ثعبان على وجه الأرض؛ وأفعى الغابون هي أفعى هادئة لكن أسلوب التمويه يجعلها خطرة جدًا؛ وأفعى الشجر وأفعى الأهرامات التي تسكن شمال أفريقيا وشبه الجزيرة العربية وسميت هكذا لأنها وجدت تتجول في المناطق السياحية؛ وأفعى السابا والتي تعيش في صحراء كينيا والسنغال.  معظم الحيات التي ستصادفها في الحديقة أو القبو غير سامة وغير مؤذية البتة. سيدق إيجاد الثعبان الملك في القبو ناقوس الخطر حتمًا لكنه لا يشكل تهديدًا على البشر أو الحيوانات المنزلية. لن تسمع أجراسًا للأفاعي غير السامة، كما أنها تتسم باستدارة البؤبؤ وتشمل الأنواع الشائعة التي قد تصادفها في بيتك ومحيطه الثعبان الملك وثعبان الجرذان وثعابين الرباط وثعابين غوفر وثعبان الحليب وثعبان الذرة. هذا أكثر أنواع الفخاخ المستخدمة لصيد الأفاعي شيوعًا وهو فعال ورحيم. تباع الفخاخ بأحجام صغيرة أو كبيرة وهي تبدو في العموم كصناديق تنصب في المكان الذي ترى فيه الثعبان الذي تحاول إمساكه. عادة ما تأتي فخاخ الثعابين مع طعم مثبت مسبقًا لإغراء الثعبان بدخوله وحين يزحف داخلها يعلق بالصمغ الذي يبطن أرضية الفخ، وحين تمسك الثعبان ستفتح الفخ وتسكب الزيت عليه حتى يتحرر ويبتعد.   يفترض أن تتمكن من إيجاد الفخاخ المزودة بالصمغ في متجر لوازم البيت والبستنة القريب. احرص على اختيار فخ كبير بما يكفي لاحتواء الثعبان. هناك العديد من العلامات التجارية للفخاخ بالصمغ لكن جميعها تعمل بنفس الطريقة في الأساس. قد يكون الفخ نفسه مصنوعًا من الكرتون الثقيل أو البلاستيك، وبعضها يمكن إعادة استخدامه بينما البعض الآخر يستخدم مرة واحدة. بعضها يمكنك من تحرير الثعبان بينما البعض الآخر مصمم لترمي الأفعى بعيدًا دون فتحه. هذا خيارٌ جيدٌ إذا كان لديك الكثير من الثعابين ولا تريد الاضطرار لشراء حشوات غراء جديدة للفخ. تصنع هذه الفخاخ من شبكة سلكية وهي أسطوانية الشكل وهناك فتحات في الطرفين معكوسة داخل الفخ. ضع القليل من البيض داخلها لتستخدمه كطعم. سيزحف الثعبان من إحدى الفتحات للحصول على البيض لكنه لن يتمكن من الخروج.   مصايد أسماك المينو زهيدة جدًا ويسهل الحصول عليها. ابحث عن إحداها في متجر أدوات الصيد المحلي. العيب الوحيد في استخدام هذه المصيدة هو أن عليك وضع الطعم بنفسك وكذلك صعوبة التعامل مع الثعبان بعد إمساكه لأنه قد يخرج بمجرد أن تفتح الفخ، لذا يفضل استخدام مصيدة مينو مع الثعابين غير السامة. ضع المصيدة في منطقة سبق ورأيت بها الثعابين أيًا كان النوع الذي تستخدمه. تشمل الأماكن الشائعة لنصب الفخاخ الحديقة أو القبو أو العلية أو عش الدجاج. ما من حاجة لتغطية الفخ، ضعه في المنطقة التي تكثر بها حركة الثعابين فحسب.   تأكد أن الفخ مغلقٌ بإحكام حين تضعه وإذا كنت تستخدم النوع ذو الغراء فتأكد من قفل المزلاج الذي يغلق الصندوق. ضع مصيدة مينو – إذا قررت استخدامها- –بحيث تصبح الأسطوانة على جانبها وضع البيض في منتصف الفخ. عليك أن تتعامل مع الثعبان في أسرع وقت ممكن بعد إمساكه. لا تتركه ليموت في الفخ فهذا قاس وغير صحي لأنه قد يبدأ بالتعفن سريعًا. تفقد الفخ كل يوم لترى ما إذا أمسك شيئًا.   يمكنك فتح قمة الصندوق لترى ما إذا كان هناك ثعبانٌ بالداخل إذا كنت تستخدم الفخ ذو الغراء. توخ الحذر الشديد عند فك المزلاج، كما يمكنك معرفة ذلك عن طريق رفع الفخ لتعرف مدى ثقله. أما إذا كنت تستخدم مصيدة الأسماك فسيكون الثعبان ظاهرًا للعيان وملتفًا حول البيض ينتظر قدومك بفارغ الصبر لتحريره.

english_section_name: Using a Trap

summary: لا تحاول لمس الثعبان. قد مسافة 1,5 كم على الأقل من منزلك. اذهب إلى منطقة طبيعية لا تضم الكثير من المباني السكنية. حرر الثعبان. الجأ لقتل الثعبان كخيار أخير فقط.

document: قد تتمكن من لمس الثعبان دون خسائر إذا كنت معتادًا على الثعابين وتستطيع أن تعرف ما إذا كان من نوع ثعبان الرباط أو غيره من الأنواع غير السامة، لكن إذا لم تكن متأكدًا من نوع الثعبان الذي أمسكته فلا تحاول إذ لا تحب الثعابين البرية أن تمسك كثيرًا. احمل الفخ كله برفق إلى سيارتك وضعه في الصندوق الخلفي أو منطقة مغلقة أخرى حتى تنقله.   لا تهز الفخ أو تنكز الثعبان. احمله بحرص. يتوجب عليك إبعاد الأطفال الصغار والحيوانات عن الفخ عند التعامل معه من باب الاحتياط فحسب. سيتمكن الثعبان من إيجاد طريق العودة إلى موطنه بسهولة إذا أطلقته على مسافة قريبة من منزلك، لهذا أطلقه على مسافة 1,5 كم على الأقل من بيتك إذا أردت التأكد من عدم عودته، لكن إذا أمسكته في منزلك وكنت لا تمانع عيشه في الباحة فيمكنك المشي للخارج وتحريره هناك. ستمنح الثعبان أعلى فرصة في العيش دون إزعاج الآخرين إذا أطلقته في منطقة طبيعية. اذهب لمنتزه المدينة أو منطقة أخرى لا يعيش العديدون قربها لإطلاق الثعبان فبهذه الطريقة لن ينتهي به المطاف في حديقة شخص آخر. تحرير الثعبان غير خطر في العادة ففي معظم الحالات سيسعد بالابتعاد وتركك وشأنك، لكن ارتد بنطالًا وقفازات عند تحريره من باب الحيطة فحسب. راقب الثعبان بحرص واستعد للابتعاد إذا قرر المهاجمة. هناك طريقتان مختلفتان لتحرير الثعبان حسب نوع الفخ المستخدم:   افتح مزلاج غطاء الصندوق إذا استخدمت فخًا ذا غراء قابلًا لإعادة الاستخدام ثم افتحه. اسكب الزيت النباتي على جسم الثعبان مع التأكد من تغطية كامل المنطقة الملتصقة بالغراء. الفخ مصمم بحيث تتمكن الحية من التحرر من الغراء بمجرد دخول الزيت بين جلدها وقاع الفخ. يجب أن تكون بحلول هذا الوقت واقفًا على مسافة جيدة من الفخ حتى لا تحجب طريق الثعبان عند مغادرة المشهد. ارتد قفازات ثقيلة إذا كنت تستخدم فخ الأسماك لأنك ستضطر للاقتراب قليلًا من الثعبان (رغم أنك لا تحتاج للمسه). افتح جانبي الفخ بحرص لفصلهما من المنتصف واترك مسافة كافية لخروج الثعبان فحسب وابتعد حتى لا تكون في طريقه عندما يخرج. تلعب جميع الثعابين – حتى السام منها – دورًا هامًا في النظام البيئي ويجب تحريرها قدر الإمكان.  لكن إذا كانت سامة وكنت قلقًا من تعرض أحدهم للأذى منها فقد يكون قتلها هو الحل.   يمكن وضع الفخ بما فيه في كيس قمامة وإحكام غلقه إذا استخدمت النوع الكرتوني ذا الغراء. يمكنك وضع الفخ كله تحت الماء لبضع ساعات قبل فتحه إذا كنت تستخدم فخ الأسماك.

english_section_name: Dealing With the Snake


summary: احضري صفوفًا في التمثيل. اذهبي لحضور المسرحيات وشاهدي الأفلام. كوني صديقة للممثلين الآخرين. لا تنتقلي لسوق رئيسي في الحال. تطوعي في شركة المسرح المحلي.

document: ابدئي بأن تطرحي على نفسك سؤالًا بسيطًا إذا أردتِ أن تبدئي التمثيل. هل التمثيل هوايةٌ أم مهنة؟ البدء أسهل عندما تعرفين وجهتك (لست بحاجة لخطة كاملة وإنما فكرةً عامة). قرري أولًا نوع التمثيل الذي تودين دراسته سواءً مسرحي أو غنائي أو ارتجالي أو تلفزيوني أو أفلام إلخ، وقومي بإجراء بحث عن المعلمين والصفوف المتاحة في منطقتك. ألزمي نفسك بحضور ذلك الصف لستة أشهر على الأقل وامنحي نفسك فرصة التمرن عليه، واستمري إذا أحببته. يوصى بأن تحضري صفوفًا مغايرة حتى تري إذا ما كنتِ مهتمة بأنواع أخرى من التمثيل بعد أن تتمي صفك الأول. يجب أن تحضري فصولًا وتحصلي على خبرة حقيقية، لكنك في المقابل لن تتعلمي الكثير عن التمثيل بمجرد الاستلقاء على الأريكة لقضاء ليلة في مشاهدة فيلم! ادرسي أفلامك المفضلة لتعلم تقنيات التمثيل المهمة، مثل: تطوير الشخصية والأداء الجسدي والإلقاء والتفاعل من الممثلين والممثلات المفضلين لديك على الشاشة. إن الذهاب لحضور المسرحيات طريقةٌ أخرى لدراسة ممثلي وممثلات المسرح، لذا امتصي كل ما تشاهدينه.  هناك أساليب للتمثيل عليك دراستها إذا أردتِ أن تكوني في فيلم أو إعلان تجاري. اختاري الإعلانات التجارية أو مشاهد الأفلام المفضلة لديك وحاولي أن تعيدي تمثيلها. ادرسي المسرحيات العادية والغنائية إذا أردتِ المشاركة في أحدهما. لاحظي ما يفعله الممثلون بشكل صحيح وما يمكنك تحسينه وطبقي ما تتعلمينه على تمثيلك أثناء المشاهدة. التمثيل رياضةٌ اجتماعية أكثر منها هوايةٌ فردية، لذا اشعري بالراحة أثناء العمل مع الآخرين. يحب معظم الممثلين التحدث عن منهجهم المبتكر ومشاركة القصص. كوني صداقات مع بعض الممثلين وتعلمي منهم، حتى أنهم قد يمنحونك بضع النصائح أو يقومون بتقديمك لبعض تجارب الأداء. كونك ممثلة في مدينة كبيرة مثل القاهرة صعبٌ بما يكفي، حتى بالنسبة للممثلين أصحاب عشرات السنوات من الخبرة والتدريب، لذا من الأفضل أن تبدأي في مدينتك إذا كنت ممثلةً بلا خبرة. يوجد في كل مدينة تقريبًا شركة مسرح محلي وشركات المسرح المحلي هي المكان المثالي للانطلاق. يمكنك كذلك أن تجربي العمل مع الطلاب أو صناع الأفلام المحليين إذا كنت أكثر اهتمامًا بالأفلام والتلفاز.  إذا كانت مدينتك الأم مدينةً كبيرةً، فهذا جيد. ركزي تجارب أدائك في المسرح المجتمعي أو مسارح الأفلام المستقلة. لا يزال هناك مسارح مجتمعية صغيرة في المدن الكبرى التي ستمكنك من اكتساب بعض الخبرة الرائعة. سيكون الانتقال إلى مدينة كبيرة هو خطوتك الذكية للحصول على أفضل تدريب إذا قررتِ أنك تريدي أن تصبحي ممثلة جادةً. انتظري أن تقرري نقل التمثيل للخطوة التالية حتى تقومي هذه الخطوة. تبحث المسارح المجتمعية المحلية دائمًا عن متطوعين للمساعدة في الدعائم والديكور والأزياء... إلخ. يُمَكنكِ التطوع من دراسة الممثلين بالتكرار ويساعدك على التآلف مع عالم التمثيل ويقدمكِ إلى أشخاص في هذه الصناعة. قدمي مونولوج في المرة التالية التي تقيم فيها الشركة تجارب أداء! أنتِ تعرفين كل من بالغرفة مسبقًا لذا فإنها مكانٌ مثاليٌ لبدء اختبارات الأداء، كما أنهم سيمنحونك بعض النتائج الجيدة على الأرجح.

english_section_name: Studying Acting

summary: التقطي صورًا لنفسك. أنشئي سيرةً ذاتية. أنشئي فيديو يعرض خبرتك في التمثيل. حددي نوعك. كوني شبكة علاقات مع أشخاص في هذا المجال. احصلي على وكيل.

document: نعني بها صورًا احترافيةً يجب أن يلتقطها كل ممثل ويجب أن ترفق الصور مع طلب التقدم للاختبار والسيرة الذاتية. احصلي على بضع صور حتى يكون لديك مجموعةٌ منها كي تستخدمينها لتجارب أداء مختلفة. اجعليها احترافيةً لكن لا تخفي من إظهار القليل من الطابع الشخصي. هذه الصور مطلوبةٌ لأي نوع من أنواع التمثيل أي الأفلام والإعلانات والمسرحيات والمسرحيات الغنائية إلخ. السيرة الذاتية مستندٌ يذكر خبرتك في التمثيل وتعليمك وعملك السابق، لذا احرصي على أن تبدو سيرتك الذاتية احترافيةً، حتى تستخدمينها لجميع اختبارات الأداء مع المخرجين والمنتجين والوكلاء والمديرين إلخ. يمكن أن يكون ملء سيرتك الذاتية صعبًا كممثلة جديدة وهذا ما يجعل إجراء العديد من تجارب الأداء أو محاولة التمثيل في خلفية الأفلام أو التطوع في المسرح المجتمعي المحلي أمورًا مهمة. ستكون تلك الأشياء إضافة رائعة لسيرتك الذاتية.  من المهم إنشاء سيرة ذاتية أو ملف تعريفي على الإنترنت. يفضل بعض المخرجين الإطلاع على مؤهلاتك على الإنترنت مع تقدم التكنولوجيا كبديل للسيرة الذاتية المطبوعة. ضعي الملف التعريفي على عدة مواقع إلكترونية لاختيار الممثلين فلا تعلمين من ستصادفه سيرتك الذاتية. طول العرض النموذجي 2-3 دقائق ويوضح أفضل أعمالك التي قمتِ بها في مجال التمثيل. من المهم أن تحصلي على لقطات من كل دور لعبته حتى تتمكنين من إضافته إلى الفيديو. هذه طريقةٌ رائعةٌ لإظهار مهاراتك في التمثيل وتنوعها ومستوى خبرتك.  يجب أن يكون هذا الفيديو متاحًا على الإنترنت وفي نسخ صلبة. وظفي مختصًا ليصنع لك الفيديو، فهذه أداة تسويق مهمة، لذا يجب أن يبدو عرضك مصقولًا. قومي بتحديث الفيديو في كل مرة تضيف تصويرًا لدور جديد. احرصي على أن يكون هذا الفيديو أفضل تقديم ممكن لك، لذا واصلي تحديثه. رغم أنه من المثير للإعجاب أن تكوني ممثلة متنوعة الأدوار لكن لا يزال من المهم أن تحددي "نوعك". جميعنا مولودون بمظهر معين ولا شك ما تبدو عليه حقيقتنا. يختار الممثلون المظهر الذي يودون الظهور به ويستغلونه لصالحهم. هل أنتِ المحامية الشابة الذكية أم الشابة المتهربة من العمل في أوائل الثلاثينات مثلًا؟ هل أنتِ الفتاة ذات الشعبية أو المجتهدة في دراسة الفن؟ يمكن أن تفيد معرفة نوعك في إرشادك لتجارب أداء معينة وأن تساعدك على تطوير مزايا شخصيتك. لا يزال يمكنك أن تلعبي أدوارًا خارج نطاق نوعك لكن معرفته وإتقانه طريقةٌ رائعةٌ لدخول المجال. عادةً ما يقال "لا يتعلق الأمر بما تعرفه بل بمن تعرفه". ثبت صحة هذا في عالم التمثيل، لذا كوني صداقات مع الممثلين الآخرين والمحترفين في المجال واجعليهم يتآلفون معكِ. كوني علاقات مع لجنة اختيار الممثلين والمديرين ووكلاء المواهب ومتخصصي المكياج إلخ. لا تعرفين أبدًا من ستقابلين أو ما إذا كان يسعه مساعدتك في مجالك. لست بحاجة لمدير أو وكيل مواهب في الحال كممثلة جديدة. المديرون ووكلاء المواهب مفيدون عندما تصبح لديك خبرةٌ جيدة وسيرةٌ ذاتية مثيرةٌ للإعجاب. كوني شبكة علاقات مع وكلاء مواهب مختلفين وابقي على تواصل معهم أثناء بناء سيرتك الذاتية، قد يثير اهتمامهم أن يعملوا معك لاحقًا إذا أعجبوا بك. ابحثي على الإنترنت عن وكلاء ووكالات مختلفة عندما تقررين أنه قد حان الوقت للحصول على وكيل. جدي بعض من تظن أنهم يناسبونك وأرسلي صورك وسيرتك الذاتية مع رسالة تغطية تشرح تطلعك للحصول على وكيل جديد. قد يكون من الصعب أن تحصلي على وكيل لكنه قد يسهل قليلًا إذا عملت على بناء شبكة علاقات وسيرتك الذاتية.  اطلبي من أصدقاءك الممثلين أو معلميك أو أي شخص آخر تعرفينه في المجال توصيات لوكلاء جيدين. اسأليهم إذا كانوا يستطيعون تحويلك إلى معارفهم إذا كان لديهم أي علاقات شخصية مع وكلاء جيدين. يتلقى الوكلاء مئات الصور والسير الذاتية يوميًا لذا لا تنزعجي إذا لم تتلقي ردًا. يجب أن ترسلي بياناتك لعدة وكالات أو وكلاء حيث أن هذا سيزيد فرص حصولك على الرد. فكري في تجديد سيرتك الذاتية والتقاط صور جديدة إذا لم يتصل بك أي من الوكلاء.

english_section_name: Marketing Yourself

summary: توجهي لاختبار الأداء. اقبلي كل دور تقريبًا. تعلمي بعض المهارات الخاصة. اشتركي في تجارب الأداء للإعلانات التجارية. اعملي كممثل في الخلفية.

document: الخبرة هي ما يحتاجه الممثلون الجدد أكثر من أي شيء. سوف يكون عليكِ أن تبدئي ببعض العمل الحر على الأرجح، لكنك ستكتسبين الخبرة وتتمكنين من إضافة كل دور إلى سيرتك الذاتية، لذا إذا احتجتي وكيلٌ محليٌ للسيارات لإعلان تجاري مثلًا فتطوعي به. اذهبي للكليات المحلية وقومي بإجراء اختبارات الأداء لمسرحياتها أو أفلام طلابها. سيبني القيام بهذه الأمور الحرة سيرتك الذاتية ويجعلكِ تعتادين الاختبارات والأداء؛ فلا يوجد طريقة أفضل لتعلم كيفية التمثيل من أن تمثل.  يدخل الممثلون مئات تجارب الأداء ويتم اختيارهم للقليل منها فقط. يمكن أن تكون اختبارات الأداء تجاربًا للتعلم أكثر من الحصول على الدور بالفعل، إذا كنتِ جديدة في التمثيل. اغتنمي تجربة التعلم في كل اختبار أداء واطلب التقييم من لجنة اختيار الممثلين.   ابحثي على الإنترنت عن دعوات اختيار الممثلين. هناك القليل من مواقع اختيار الممثلين للتلفاز والأفلام والإعلانات وتجارب أداء مسرحية إلى آخره. ابحثي عنها واشتركي بها. ابحثي في المواقع الإلكترونية للمسارح المحلية عن دعوات لاختيار الممثلين. من المهم أن تكتسبي الخبرة كممثلة جديدة وتأخذي أدورًا متنوعةً وتبني سيرتك الذاتية، حتى لو كانت ثمة شخصية معينة تختلف عن الأدوار التي تأخذينها عادةً، لكن قبولها سيضفي تنوعًا إلى سيرتك الذاتية. سيظهر هذا للجنة الاختيار أنك متعددة الخيارات ويسهل العمل معك ومتحمسٌة للمشاركة في أنوع مختلفة من الأعمال.   ليس عليك قبول دور يتنافى كليًا مع قيمك أو أخلاقياتك، حتى إذا تم اختيارك له. لا بأس من رفض الأدوار التي تشعرك بعدم الارتياح. يمكنك أن تصبحي صعبة قليلًا في اختيار الأدوار التي تلعبينها والوظائف التي تقبلينها مع تقدمك في مهنتك وحين تقوى سيرتك الذاتية. احصلي على أكبر قدر من العمل حتى ذلك الحين. قد يكون اختبار الأداء أمام محترفين محنكين أمرًا صعبًا ومخيفًا إذا كنت ممثلة بلا خبرة. هنا يمكن أن تكون المهارات الخاصة مفيدة ويمكنك أن تستفيدي من مهارات مثل: امتطاء الخيل أو التحدث بعدة لغات أو لعب التنس أو الغناء، في الحصول على دور بدلًا من ممثلة أخرى. لا تعرفين أبدًا متى ستظهر شخصيةٌ تتطلب إحدى مهاراتك الخاصة، لذا اعملي بجد على تطوير مهارات جديدة طوال الوقت. يمنحك اختبار الأداء والتمثيل في الإعلانات خبرةً رائعةً في العمل مع الكاميرات والأجهزة، سواءً كان حلم دخول مجال الإعلانات هدفًا أساسيًا بالنسبة لك أم لا. انظري للأمر على أنه فرصة تدريب رائعة في سبيل أدوار أكبر مستقبلًا. العمل كممثل في الخلفية طريقةٌ رائعةٌ للدخول في عالم التمثيل وجني القليل من المال. قد يكون الكفاح كممثلة صاعدة أمرًا محبطًا خاصةً من الناحية المالية لذا ترقبي دعوات اختيار الممثلين للأدوار الثانوية. ستتمكنين من لقاء العاملين في هذه الصناعة وتضيفين فيلمًا جديدًا إلى سيرتك الذاتية. يتم الإعلان عن الكثير من هذه الأدوار في دعوات اختيار الممثلين على الإنترنت لكنك تستطيعين الاتصال بالوكالات المتخصصة في اختيار الممثلين لها أيضًا. عليك أن تقدمي لهم صورةً لك وسيرتك الذاتية ويمكنك التواصل مع هذه الوكالات عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني أو زيارتها بشكل شخصي. اطّلعي على وكالات اختيار الممثلين المحلية في مدينتك.

english_section_name: Doing the Work


summary: اسكبي اللبن البودرة واللبن المكثف في إناء. اخلطي اللبن البودرة واللبن المكثف سويًا. أضيفي الزبد الصناعي إلى المزيج. شكِّلي الحلوى على هيئة دوائر أو اسطوانات. اسكبي السكر في طبق. قومي بدحرجة الباستيلا في السكر. غلفِّي الباستيلا في ورق السلوفان. قدِّمي الحلوى.

document: اسكبي كوبين من لبن البودرة وعبوة (400 جرام) من اللبن المكثف في إناء. تكفي تلك الوصفة لعمل 80 قطعة من حلوى الباستيلا. قد يكون المزيج سميكًا بعض الشيء ويصعب مزجه مع بعضه البعض، لذلك كوني صبورة واستخدمي ملعقة كبيرة وقوية. أضيفي 1 ملعقة كبيرة من الزبد الأصفر إلى المزيج، أو يمكنكِ استخدام الزبد الطبيعي بدلًا من الأصفر. تساعد الزبد على إضافة ملمس كريمي إلى الحلوى فاخلطه مع المكونات الأخرى. اختاري الشكل الذي تريدينه للباستيلا، فبإمكانكِ تشكيلها على هيئة دوائر أو اسطوانات، فاستخدمي يديكِ لتشكيل الحلوى، وبإمكانك ارتداء قفاز إذا أردتِ، ثم ضعي الحلوى التي قمتِ بتشكيلها في طبق. اسكبي نصف كوب سكر في طبق. احرصي على تغطية الحلوى بالسكر من جميع جوانبها. بإمكانكِ تقطيع ورق السلوفان بالشكل الذي ترينه قبل البدء في إعداد الحلوى، ثم ضعي قطع الباستيلا في ورق السلوفان ولفِّه من الطرفين كما في الصورة. ضعي قطع الحلوى في طبق كبير وقدِّميها، وبإمكانكِ تقديمها كحلوى أو كتصبيرة إن أردتِ.

english_section_name: Making No-Cook Pastillas

summary: اخلطي اللبن المكثف مع اللبن البودرة والسكر في مقلاة. اجعلي المزيج يغلي. أضيفي الزبد. أزيلي المقلاة من النار. شكِّلي العجين. قومي بدحرجة الحلوى في السكر بلطفٍ. غلِّفي الحلوى في ورق السلوفان. قدِّمي الحلوى.

document: احرصي على تقليب المكونات جيدًا أثناء التسخين حتى تصبح مثل العجين.  استمري في تقليب المكونات جيدًا. أزيلي المقلاة من الموقد وضعي الخليط الذي قمتِ بإعداده في إناء، واتركيه يبرد لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح العجين باردًا بما يكفي لتُمسكي به لكنه لازال دافئًا. استخدمي يديكِ أو سكين لتشكيل العجين مثل الحلوى الصغيرة، وبإمكانكِ تشكيلها على هيئة دوائر أو اسطوانات أو مكعبات أو أي شكل تريدينه.تكفي تلك الكمية لعمل 80 قطعة. استخدمي يديكِ لتضمني تغطية كل قطعة بالسكر بطريقة متساوية. ضعي كل قطعة في منتصف ورقة صغيرة من السلوفان ثم لفِّها في شكل اسطوانيّ أو أي شكل تفضلينه ثم أغلقي الورقة من الجانبين. استمتعي بالحلوى اللذيذة في أي وقت من اليوم.

english_section_name: Cooking Pastillas


summary: اجلس أغلب الأوقات أثناء العمل. اجلس أثناء تناول الغداء. اجلس أثناء فترات الراحة.

document: على الرغم من أن العديد من الوظائف الحديثة تشمل الجلوس لأوقاتٍ كثيرة، ولكن يوجد كذلك بعض الوظائف التي تشمل الوقوف، مثل الموظفين في البنوك، وأمين الصندوق (الكاشير)، والعاملين في المصنع، والطباخين، ومصففي الشعر، ووظائف البيع بالتجزئة والبناء. على أي حال، يوجد بعض الفرص للجلوس وجعل قدميك تستريح قليلًا أثناء العمل المثمر، لذلك ابحث عن هذه الفرص وتأكد من إخبار رئيسك في العمل عما توّد فعله. على سبيل المثال، الجلوس أثناء الرد على الهاتف أو تعبئة أوراق العمل قد يكون مناسبًا لك في مكان العمل، وخصوصًا في حال عدم تواجد الزبائن في المكان. الأشخاص الأكبر سنًا هم أكثر عرضةً لإصابات القدم أو الساق الناتجة من الوقوف لفتراتٍ طويلة، لأن أنسجتهم مثل (الأربطة والأوتار والغضاريف والأغشية حول العضلات) تفقد مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات. عندما يحين موعد استراحة الغداء، احرص على الجلوس على كرسي ورفع قدميك أثناء تناول الطعام أو الترطيب. قد تكون في عجلة من أمرك، ولكن استغل فرصة إزاحة بعض الوزن من على قدميك. إذا كان مكان العمل يحتوي على كراسٍ قصيرة أو لم تتوافر الكراسي من البداية، فحاول جلب الكرسي الخاص بك، أو ابحث عن مكان آخر لتأكل فيه ويمكنك فيه الجلوس بحرية. صالات الطعام الموجودة في المحلات، وطاولات الطعام الموجودة في النزهات، ونافورة المياه، أو حتى بعض العشب الأخضر الموجود تحت الأشجار هي جميعها أماكن يُمكن الجلوس فيها والاستمتاع بوجبة غدائك. احرص على الجلوس أثناء فترات الاستراحة طوال الوقت، ويفضل رفع القدم، مما يعزز الدورة الدموية بصورة أفضل بسبب تقليل الجاذبية. خلع الحذاء أثناء فترة الراحة سيساعد قدمك أن تهدأ عن طريق التبخير. أثناء الاستراحة، جرب أن تمرر قدميك على كرة الجولف. ستشعر بإحساسٍ رائع، وستزيل بعض التوتر الموجود في نعل القدم، كما أنها قد تمنع التهاب اللفافة الأخمصية (بعض الآلام أو الالتهابات الموجودة في النسيج الضام الذي يغطي أسفل القدم).

english_section_name: Taking More Seated Breaks

summary: خذ حمامًا للقدم. حاول أن تحصل على تدليك. ارتد أحذية خاصة بتقويم العظام. حاول أن تخسر بعض الوزن.

document: نقع القدمين وأسفل الساق في حمام ملحي دافئ قد يساعد بنسبة كبيرة في تقليل الألم والتورم. يساعد الماغنسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. إذا كانت الالتهابات والتورم يشكلان مشكلة بالنسبة لك، فخذ بعد الحمام الملحي الدافئ حمامًا باردًا باستخدام الثلج، حتى تشعر قدميك بالتخدير (لمدة 15 دقيقة).  قم دائمًا بتجفيف قدمك تمامًا قبل النهوض والمشي بعيدًا عن حمامك المائي لمنع الانزلاق والسقوط. يُعتقد أن حمام الملح قد يساعد في تخفيف متلازمة إرهاق القدم في الليل، والذي يؤثر بالسلب على دورات النوم. حاول أن تحصل على مُعالج بالتدليك أو أحد الأصدقاء المتعاطفين ليعطيك تدليك للقدم. يساعد التدليك في تقليل الشد العضلي ويحسن من تدفق الدم. ابدأ بالفرك من إصبع القدم متجهًا أعلى ناحية الساق حتى تساعد في عودة الدم الوريدي إلى القلب. استعمال البكرة الخشبية تحت القدم قد يمنحك تدليكًا لطيفًا بنفسك دون استعمال يديك. فكر في استعمال غسول النعناع على قدميك أيضًا لأنه سيساعد في تنشيط القدم. بعد التدليك، قم بعمل بعض تمارين مد العضلات لقدمك.  قم بمد عضلات الساق عن طريق الميل قليلًا باتجاه الحائط مع ثني ركبة ومد الأخرى تمامًا خلفك ووضع القدمين على الأرض. (انتظر لمدة 30 ثانية وكرر التجربة عدة مرات). قم بمد أسفل القدم عن طريق لف منشفة حول نهاية أصابع القدم ومن ثم محاولة مد قدمك. (انتظر لمدة 30 ثانية ثم كرر التجربة عدة مرات). تُصنع هذه الأحذية خصيصًا لتوفر دعم لانحناءات القدم، وامتصاص الصدمات، وحركة أفضل للقدم، مما يعني في النهاية الشعور بألم أقل في القدم، والساق، والظهر وتقليل مخاطر العديد من حالات القدم والساق. تساعد هذه الأحذية في علاج ومنع التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة مؤلمة للغاية لأسفل القدم، والأقدام المُفلطحة. الأحذية المصنوعة خصيصًا قد تكون غالية الثمن بدون الرعاية الصحية، ولكن الموجود منها في المحلات قد يكون له فائدة كبيرة أيضًا.  يُقدر بنحو 2 مليون شخص في الولايات المتحدة يحتاج إلى علاج طبي من التهاب اللفافة الأخمصية كل عام.  قد تحتاج إلى شراء حذاء أكبر مما ترتديه في العادة حتى تعتاد على ارتدائه. بصورة عامة، فإن أغلب الأشخاص الذين يواجهون زيادة في الوزن أو السمنة، يعانون من مشاكل في القدم بسبب زيادة نسبة الضغط على قدمهم. أشهر الحالات المنتشرة بين الأشخاص الذين يُعانون من السمنة هي الأقدام المفلطحة، هبوط تقوس القدم، انحناء حاد في القدم، تخبط الركبتين (والتي تعرف طبيًا باسم جينو فالجم). لذلك، اصنع معروفًا لقدميك عن طريق خسارة بعض الوزن. افقد بعض الوزن عن طريق زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي) وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.  أغلب الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا يحتاجون فقط إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ليحافظوا على العمليات الحيوية في الجسم، والحصول على طاقة كافية للوصول إلى مستويات معتدلة من الرياضة.  تقليل السعرات الحرارية بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم سيساعد في خسارة نحو 1.8 كيلو في الشهر.

english_section_name: Trying Helpful Therapies

summary: ارتد أحذية ذات قياس مناسب. ابتعدي عن ارتداء الكعب العالي. لا ترتد الأحذية الضيقة. ارتدِ جوارب ضاغطة.

document: يرتدي نسبة كبيرة من الناس أحذية لا تناسبهم، ربما لأن حجم القدم قد زاد فجأةً، أو لأن الأحذية المعروضة في التخفيضات أسعارها رخيصة، أو لأن أحد أقربائك أو أصدقائك قد أعطاك أحد أحذيته. في جميع الحالات، ارتد دائمًا للعمل حذاءً مناسبًا مع ارتداء الجوارب. إذا وجب عليك اختيار حذاء لا يناسبك قياسه، يُمكنك اختيار الحذاء الأكبر بدلًا من الحذاء الضيق، لأن الأحذية الضيقة ستؤدي إلى ظهور البثور وتشنجات في القدم.  قم بقياس الحذاء عند بائع الأحذية في نهاية اليوم لأنه في هذا الوقت تكون قدمك في أكبر حجم لها، نتيجة للتورم والضغط الخفيف على تقوسات القدم.  التضحية والتخلي عن الموضة من أجل حذاء أكثر عملية هي أفضل استراتيجية أثناء البحث عن الحذاء المناسب. يُتوقع دائمًا من النساء ارتداء الكعب العالي للعديد من الوظائف وتُضطر إلى ذلك، ولكن في الحقيقة فإن ارتفاع أكثر من 5.5 سم قد يتسبب في انحناء الجسد قليلًا إلى الأمام، مما يؤدي إلى حدوث خلل في التوازن من القدم وحتى أسفل الظهر. قد يتسبب ذلك في إجهاد القدم، والتهاب أوتار القدم، وشد في العضلات، وآلام في الركبة، ومشاكل في أسفل الظهر، وعدم الشعور بالاتزان أثناء المشي.  ارتداء أحذية مستوية لا يُعتبر الحل الأفضل، لأنه يضع الكثير من الضغط على كعب القدم، لذلك ارتدِ أحذية ترتفع قليلًا عند كعب القدم بنحو 0.63 سم أو 1.27 سم. أغلب الأحذية الرياضية أو الأحذية المُخصصة للمشي تكون عريضة من الأمام، وبالتالي تكون مناسبة إذا وجب عليك الوقوف لساعات طويلة أثناء العمل. أحذية الكعب العالي غالبًا ما تكون ضيقة من الأمام، مما يضغط أصابع القدم معًا بصورة غير طبيعية ويزيد من خطورة الأورام في القدم والأنسجة الغير مُستحبة. أحذية رعاة البقر وبعض الصنادل التي تُربط من الخلف مثل (السوينج باك) تكون أيضًا مدببة من الأمام، وخصوصًا إذا كنت تنوي الوقوف كثيرًا. بدلًا من ذلك، اختر حذاءً يُمسك بكعب القدم جيدًا، ويوفر مساحة كافية لإصبع القدم ليتحرك، وبه دعم كافٍ من الداخل ليمنع إمالة كعب القدم (إمالة كعب القدم إلى الداخل أو ضعف الكاحل). إمالة كعب القدم أكثر انتشارًا في الأشخاص الأكثر سمنة ويتزامن مع القدم المفلطحة. الجوارب الضاغطة توفر الدعم للعضلات والأوعية الدموية لأسفل القدم، مما يقلل من التورم ويحفز الدورة الدموية. يُمكنك أن تجدها على الانترنت، أو في محلات الإمدادات الطبية، وفي بعض الأحيان في الصيدليات، أو مكاتب العلاج الطبيعي. بدلًا من ذلك، يُمكنك ارتداء جوارب داعمة، أو مبطنة بشكل جيد.  الجوارب الضاغطة مهمة على وجه الخصوص للأشخاص الذين يعانون من نقص الإمداد الدموي (تسريب الصمامات الوريدية) أو التهاب الدوالي.  الجوارب السميكة المُبطنة ستساعدك إذا كنت تُعاني من آلام في الكعب عند الوقوف.

english_section_name: Wearing Appropriate Shoes and Socks

summary: قف في أماكن مختلفة. قف على سجاد مضاد للتعب. قف على سجاد.

document: قبل عدة سنوات، صُنعت أغلب أرضيات ساحات العمل من الخشب الموسّد، على الرغم من صعوبة المشي عليه. لكن على أي حال، فإنه في الوقت الحالي تميل أغلب الشركات إلى صنع الأرض من السيراميك أو الرخام، والذي لا يحتوي على هذه الوسائد، أو خصائص امتصاص الصدمات أو خصائص العزل. وبناءً على ذلك، قف في مكانٍ ما مُغطى بمادة ناعمة مثل الخشب. إن لم يتوافر ذلك، حاول تغيير الوضعيات لتتمرن، مما سيحفز الدورة الدموية بالإضافة إلى تخفيف التوتر في عضلات القدم والساق.  سيقوم السيراميك والخرسانة بنقل البرودة إلى قدميك، وهو ما يُعتبر غير مناسب للدورة الدموية، لذلك قف في أماكن أكثر دفئًا بعيدًا عن تيارات الهواء الباردة. إذا كنت تعمل خارجًا في الهواء الطلق، ابحث عن بعض العشب لتقف عليه أثناء القيام بمهام عملك أو انتظار المهمة القادمة. يُصمم السجاد المضاد للتعب ليقلل الضغط الموجود على القدم والساق عن طريق توفير سطح موسد لتقف عليه لفترات طويلة من الوقت. يُصنع هذا السجاد بشكل رئيسي من المطاط السميك، أو ألواح الفلين، أو الجلود، أو حتى الخشب. في العديد من الحالات، سيوفر صاحب العمل بسرعة سجاد مضاد للتعب إذا طلبت ذلك، لأنه تم إثبات فاعليته في تقليل احتمالات إصابة القدم وأسفل الساق. السجاد السميك المضاد للتعب قد يكون له مخاطر قليلة في ساحة العمل إذا تعثر أحدهم فوقه، لذلك احرص دائمًا على معرفة موضع السجادة وأماكن تواجد زملائك في العمل. ألقِ نظرة حولك في المكان وابحث عن سجاد في ساحة العمل بحيث تقف عليه وتتمكن من تأدية عملك بشكل صحيح. يوفر السجاد (حتى السجاد الرفيع، والرخيص) سطح موسد بشكل كبير عن الأرض الصلبة وسيساعد القدم والساق في النجاة في فترات العمل الطويلة في العمل. إذا لم تعثر على سجاد مثبت في ساحة العمل، اسأل رئيسك في العمل إذا استطعت إحضار قطعة معك من المنزل.  بعض أماكن العمل التي تبيع السجاد ستوفر لك قطعة ذات حجم مناسب بسعر مجان (وكبيرة بدرجة كافية لتقف عليها). تأكد أن السطح الداخلي من السجاد لا ينزلق بسرعة على الأرض، وإلا ستتعرض لخطورة كبيرة قد تتسبب في انزلاقك وسقوطك.

english_section_name: Changing Your Substrate


summary: اضغط على زر التشغيل مع زر القائمة الرئيسي في نفس الوقت لالتقاط صورة لأيّ شيء موجود على شاشة جهازك.

document: ستسمع صوت التقاط صورة ممّا يشير إلى التقاط لقطة الشاشة وحفظها في معرض الصور بنجاح.

english_section_name: Taking a Manual Screenshot

summary: قم بفتح إعدادات جهازك. اضغط على خيار Motion. انتقل إلى أسفل الشاشة حتى تعثر على الخيار "Hand Motion". اختر خيار تحريك راحة اليد لالتقاط لقطة للشاشة "Palm Swipe to Capture"، ثم قم بتفعيل الصندوق المجاور. ضع يدك بشكل أفقي على حافة الشاشة وقم بالسحب عبرها. بهذا تكون قد انتهيت من التقاط لقطة للشاشة.

document: قم بإغلاق القائمة. سيقوم الهاتف بإصدار صوت الكاميرا عند التقاط الصورة ليعلمك بنجاح عملية التقاط لقطة الشاشة وحفظها في معرض الصور.

english_section_name: Using Motion on Android 4.0


summary: قم بالتواصل البصري. تصرف برجولة مع الفتيات. لا تعامل النساء كأنهن أجساد أو تتحدث عنهن بتعالٍ. كن مسترخيًا في حضور النساء ابتسم كأنك تعني ذلك. ساعد شخصًا. قدم مديحًا صادقًا. ضمن الفتيات في أنشطتك. ابحث عن طرق للتواصل الجسدي مع الفتاة التي تحاول جذب انتباهها.

document: إن أردت أن تلاحظك فتاة فابدأ بملاحظتها أولًا. يُعد التواصل البصري ضروريًا لجذب انتباه الفتاة سواء كنت في صف أو في حانة. ألقِ نظرة عليها، ولكن عندما تراك تنظر إليها فأشح بنظرك. كرر هذا ثم حافظ على التواصل البصري لوهلة وابتسم إن شعرت بأن الوقت مناسب لذلك، ثم أشح بنظرك ثانية. سيؤدي فعل هذا لإثارة اهتمامها وسيجعلها تفهم أنك مهتم بها. إن كانت مهتمة كذلك فسوف تستمر بالنظر إليك لترى ما إن كنت تنظر إليها. إنها حلقة ستجعلها تدرك أنك مهتم بها.  إن لم تقم بالتواصل البصري معك أو اختارت عدم إلقاء نظرة عليك فهي إما خجولة جدًا أو غير مهتمة. ستحتاج لاستخدام طرق أخرى مذكورة في هذا المقال لتحديد أيهما تفعله. حاول عند الحديث إلى الفتاة أن تبذل جهدك للحفاظ على التواصل البصري معها، فهذا يرسل رسالة مفادها أنك تتمتع بالثقة وأنك منتبه جدًا لها. تتمتع الفتيات بأسلوب دعابة ومنظور مختلفين عن الرجال، لذا فإن التنبه والحساسية لتلك الاختلافات يُعد مهمًا عند محاولة جذب انتباه فتاة والحفاظ عليه.   افعل الأشياء الرجولية الشائعة مثل فتح الباب لفتاة أو تركها تسبقك في الصف أو قول "المعذرة." يُعد فعل تلك الأشياء البسيطة سهلًا للغاية وتهتم بها الفتيات أكثر بكثير من الرجال. لا تلُقِ بنكات أو تعليقات جنسية. تظن الفتيات بالفعل أن الرجال مهووسون بالجنس، لذا لا تجعل الوضع أسوأ بأن تكون مهووسًا بالجنس. كن ناضجًا ومهذبًا بشأن الأمور الجنسية في وجود النساء على الأقل وستحصل على انتباه الفتاة بالتأكيد. يبدو ذلك أمرًا بسيطًا، ولكن يفترض الكثيرون أن النساء لا يلاحظن أو يلقين بالًا عندما يعاملهن الرجال وكأنهن أحقر منهم. ذلك أمرٌ خاطئ تمامًا ولن يجذب لك صداقة العديد من النساء. فكر قبل الحديث بسلبية عن النساء بشكل عام. تظاهر دائمًا أن جدك وجدتك يجلسان أمامك كلما قلت شيئًا عن النساء، فهذا سيمنعك من قول أشياء غير لائقة. . احتفظ بمظهر وسلوك هادئ حتى إن كنت متوترًا بداخلك، فهذا يعطي انطباعًا لدى النساء بأنك واثق بنفسك ويسهل التعامل معك. عندما تكون متوترًا أو مشدودًا فإنك تكون أكثر عرضة للشعور بالإحراج إن ارتكبت أخطاء طفيفة. يُعد هذا منفرًا لمعظم النساء. يسمح لك الهدوء بالاستمتاع بصحبة النساء والاحتفاظ بثقتك وإظهار شخصيتك الحقيقية لها.  الحفاظ على الثقة صعب، لكن حاول تخيل أن الفتاة التي تحاول إبهارها مجرد صديقة. لن تكون متوترًا في حضور صديق، لذا لمَ تكون متوترًا معها؟ إن كنت واثقًا ونجحت في الظهور بهدوء فستكون محبوبًا وتجذب انتباهها بأسرع وقت. الابتسامة علامة معروفة للسعادة. إن أظهرت للناس بشكل عام وللفتاة بشكل خاص أنك سعيد فسترغب بالقرب منك. تحب النساء الرجال الذين يتمتعون بحس دعابة ويبتسمون بسهولة. ابتسم كثيرًا وكن لطيفًا وعلى طبيعتك. يمكن أن يكون ذلك الفتاة ذاتها أو شخصًا آخر في المكان. تعني مساعدة الآخرين أنك متواضع ولطيف حقًا. كن طيبًا وكريمًا، فهذا سيجذب انتباهها ويجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. تنجذب الفتيات للرجال المتعاطفين مع الآخرين، لذا كن الشخص الذي يساعدها في حمل صندوق ثقيل وهي لن تنسى ذلك.  هل تحمل شيئًا ثقيلًا؟ قل "دعيني أساعدكِ في حمل هذا" واحمله لأجلها. أمسك بالباب عندما تجدها حاملة أشياء عدة أو أعطها معطفك عندما تشعر بالبرد واعرض مشاركة مظلتك معها في الشتاء. هل يفتقر أحدهم للمال؟ أقرضه بعض المال كي يتمكن من تناول الطعام. لا تكن مزيفًا بفعل أشياء لطيفة في وجودها فقط. ساعد الناس طوال الوقت وبطرق عديدة. ستلاحظ الفتاة ذلك وكذلك الآخرون الذين تعرفهم وسيقول الناس عند ذكرك "إنه حقًا رجل رائع!" وستبدأ الفتاة بالتفكير "إنه حقًا رائع. أليس كذلك؟" يخشى العديد من الناس أن يخطئ النساء فهمهن عند القيام بأفعال حسنة. قد تتجنب مثلًا مساعدتها في حمل شيء لقلقك من ظنها بأنك رجل مفتول يظن أنها غير قادرة على حمل الأشياء وحدها. تخلص من ذلك الخوف وفكر فيما تفعله حقًا. إنك تساعدها لرغبتك الصادقة في فعل ذلك وما المشكلة في هذا؟ إن لم تكن تحاول التشكيك في قدرتها بأي شكل فإن افتراضها لذلك يجعلها فتاة غير صالحة، أليس كذلك؟ إن كنت تفعل الأفعال الصالحة من قلبك فإن الفتاة الصالحة سترى ذلك. يمكنك مثلًا قول إنها تمتلك عيونًا أو ابتسامة جميلة، لكن قل تلك الأشياء إن كنت ترغب بتوضيح رغبتك بالمضي قدمًا أكثر من المغازلة. اختر شيئًا جيدًا مخصصًا لها فقط وسيجعلها ذلك تشعر بالخصوصية والتقدير والجمال. عندما تفعل شيئًا مخصصًا للرجال فكن شجاعًا وضمن الفتيات اللاتي تود تضمينهن. ليس عليك فعل ذلك طوال الوقت (فمن المهم أحيانًا تخصيص وقت لأصدقائك من الرجال)، لكن لا تخشَ إضافة بعض الفتيات إلى المجموعة.  إن اعترض الرجال فاعلم أنهم غيورين أو لا يمتلكون الشجاعة لدعوة النساء. لا يوجد سبب يمنع النساء من دخول المجموعة. يُعد التواصل الجسدي وسيلة ممتازة لإشعال شرارات بينك وبين الفتاة. لا تفضح رغبتك في القرب منها، فهذا قد يخيفها إن لم تكن تعرف اهتمامك بها. قم بأشياء بسيطة مثل لمس ذراعها عند قول شيء يدفعك للضحك.  إن كان لديها رمش أو زغب على وجهها (أو حتى إن لم يكن موجودًا) فاقترب وتواصل بصريًا وقم بإزالته برفق من خدها.

english_section_name: Getting Attention with Your Actions

summary: كن مرحًا دون فظاظة. ابذل قصارى جهدك فيما يثير اهتمامك. أظهر لها أنك تمتلك عمقًا عاطفيًا. تصرف بخلق حسن. أظهر لها تمتعك بحس المغامرة. احترم كل الفتيات بشكل متساوٍ. كن منتبهًا. ثق بنفسك.

document: يحب الجميع أن يضحكوا وجعل الفتاة تضحك يعد جزءًا كبيرًا من جذب انتباهها والحفاظ عليها. لا يعني ها أن عليك تحويل نفسك إلى ممثل كوميدي، بل يعني أن عليك اكتشاف أفضل جوانب المرح التي تجيدها. تذكر أنه ليس عليك أن تكون مرحًا طوال الوقت ولكن استخدام الدعابة في المحادثة يُعد وسيلة ممتازة لجعل الفتاة مهتمة بك.  مهما كان نوع الدعابة التي تستخدمها فليس من الجيد أبدًا انتظار الفتاة لتضحك. يجب أن يكون المرح سريعًا وظريفًا وغير مصحوب بالكثير من التمهل. إن ظنت الفتاة أن كلامك مضحك فستضحك ولكن لا تتوقع منها أن تنفجر ضحكًا على دعاباتك ولا تقل شيئًا مثل "إذا فلم تظني أن تلك المزحة كانت مضحكة؟" إن لم تضحك. سيتسبب هذا فقط بقدر كبير من الغرابة بينكما. إن لم تشعر بأنك غير مضحك بشكل طبيعي فشاهد ممثلين كوميديين على التلفاز أو قم بدراسة الشخصيات المضحكة في الأفلام. لاحظ كيف يوصلون نكاتهم ولكن لا تحفظها وتكررها ببساطة وإلا ستبدو مصطنعة ومتكلفة. استخدم دعابة المواقف. يمكن لإلقاء مزحة سريعة أن يدفع الفتاة للضحك، لكن حاول تزيين مزاجك عبر التعليق عن الموقف أو البيئة المحيط بطريقة مضحكة. اضحك إن ظننت أن شيئًا مضحك حقًا. تجنب الضحك المزيف، فهو شيء سهل الكشف. يمكن أن تكون الضحكة الصادقة جذابة جدًا. لا تستخدم المزاح الخسيس. قد يكون الاستفزاز مرحًا في البداية، لكن استخدمه باقتصاد. لا تحب أي امرأة سماع رجل يقضي الليل بطوله في إهانتها ولو وبأسلوب مرح. يمكنك استخدام الدعابة المستنكرة للذات، لأنها تشعر الفتاة بالراحة معك سريعًا حيث تظهر لها أنك تتمتع بثقة كافية للسخرية من نفسك. إن أظهرت شغفًا بما يثير اهتمامك فستجذب أنظار الفتيات. يُعد الشغف بشيء والإبداع فيه أمرًا جذابًا، حيث يُظهر اهتمامك بشيء غير نفسك وأنك مجتهد وشغوف. يُظهر ذلك أيضًا تمتعك بالطموح، حيث أنك لا ترغب بأن تكون فقط منخرطًا في شيء بل تريد أن تكون الأفضل فيه.   إن كنت في فريق رياضي فابذل جهدك لتصبح النجم أو قائد الفريق. إن كنت في فريق مناظرات فاسعَ جاهدًا لتزعم المناظرات. إن كنت منخرطًا في صف تصوير أو فنون فلا تخشَ إظهار جانبك ومهارتك الفنية. لا تُخفِ ما تحبه. إن كنت سعيدًا وواثقًا ومتحمسًا فسيبدأ الناس بالاهتمام بما يهمك. لا تتصرف كأنك تكره ما تحبه في الواقع، بل تصرف وكأنه ليس أمرًا ضخمًا وعبر للآخرين عن الجوانب المرحة لما تحبه. ليس عليك النحيب في حال ذكر المواضيع المحزنة، لكن احرص ألا تكون عديم المشاعر كذلك في وجودها. يعني هذا أحيانًا مناقشة شعورك حيال شيء. قل أشياء مثل "عجبًا، ذلك الفيلم الذي شاهدناه في الصف اليوم جعلني أتساءل عما كنا سنشعر به إن كنا عالقين على سفينة تايتانيك. التفكير في الأمر مخيف ومحزن". سيظهر لها هذا تمتعك بالتعاطف، حيث يمكنك فهم مشاعر الآخرين وأنت بنفسك تمتلك المشاعر. تحب معظم الفتيات صحبة رجال مهذبين ودمثين. لا تقل أو تفعل أشياء يعتبرها الكثيرون جارحة، بما في ذلك السباب والتفوه بتعليقات أو نكات جنسية أو عنصرية. إن تصرفت كرجل محترم وأظهرت احترامك للنساء والآخرين بشكل عام فستكون النساء أكثر ترحيبًا بصحبتك.  ليس من الجيد قول أشياء تعلم أنها ستجرح بعض الناس، فهذا لن يضمن لك صحبتها. قد يبدو ذلك مبهرًا لأصدقائك من الرجال ولكنه ينفر معظم النساء. يسهل على الناس سباب شيء ولكن من الأصعب بكثير أن يؤمنوا بشيء. كن رجلًا وآمن بشيء. ليس عليك أن تكون قبطان سفينة أو متسلق جبال عالميًا، ولكن عليك أن تكون مستعدًا لفعل أي شيء. اصحبها في رحلات تسلق أو تخييم أو نزهة في المدينة القريبة منكما. كن سلسلًا إن خرجت معها وتم ذكر شيء مثير للتشويق. ستكون فرصتك أفضل بكثير في تقديم انطباع جيد إن عاملت الفتيات التي لا يثرن اهتمامك بنفس لطف معاملتك للأخريات. لا يعني هذا ان عليك الحديث إلى أو مغازلة كل فتاة، لكن لا تتجاهلهن أو تعاملهن بتعالٍ. لا تعلم أبدًا متى تصبح فتاة جذابة فجأة أو من ستكون صديقته. من الأفضل لك أن تعاملهن جميعًا بالطريقة التي تود أن يعاملنك بها.   لا تتحدث إلى فتاة عن جاذبية فتاة أخرى، فهذا بغيض وقد يؤدي لتحقير نظرة الفتاة لنفسها. يمكن كذلك أن تزل بسهولة أو أن تقول شيئًا لا تقصده. التزم بالحديث عن الفتيات الأخريات مع أصدقائك من الرجال. تجنب الحديث عن علاقاتك الماضية أو الفتيات التي يجذبن اهتمامك بشكل عام مع الفتاة التي تثير اهتمامك أكثر. لا ترغب أي فتاة بمقارنة نفسها بعلاقاتك الماضية ولا ترغب بأن تقوم بمقارنتها بتلك العلاقات كذلك. اجعلها تشعر بأنها الفتاة الوحيدة في عالمك وسوف يكافئك العالم على هذا. امنح الفتاة انتباهك الكامل عند محادثتها. أنصت بحرص لما تقوله فقد تتعلم شيئًا عنها وتكتشف اهتمامات مشتركة بينكما.   اطرح عليها أسئلة عديدة. سيجعلها هذا تشعر باهتمامك الحقيقي فيها بعيدًا عن المظهر. اسألها عن الأنشطة التي تحبها والموسيقى المفضلة لديها والأفلام التي رأتها مؤخرًا. اسألها عن عائلتها وطموحاتها وآمالها. يمكنك طرح أي سؤال بأسلوب مخلص ومحترم. امنحها وقتًا للحديث. إن سألتها فامنحها وقتًا للحديث ولا تشعر بالسوء إن أكثرت الكلام. تذكر أن كثرة حديثها تُعد علامة جيدة. تُعد الثقة مثيرة لمعظم النساء. إن مشيت ورأسك مرفوعة أو لم تتردد عند مناقشة شيء تعرف الكثير عنه أو ذهبت لمحادثة الفتاة دون تردد فستجذب انتباهها. اعلم أنك شخص رائع وعندما تظهر ثقتك بنفسك فإنها ستشع وتجذب انتباه الفتيات. تذكر أن عليك تجنب الغرور، فالثقة والغرور صفتان مختلفتان. عندما تكون واثقًا فإنك تتمتع بالإيمان بنفسك دون التفاخر بذلك أمام الآخرين. عندما تكون مغرورًا فإنك تكون واثقًا وتريد الجميع أن يعرفوا ذلك. يمكن أن يكون الغرور منفرًا للفتيات، فهن يردن شخصًا يثق بنفسه دون إخبار الجميع بمدى روعته طوال الوقت.

english_section_name: Getting Attention with Your Personality

summary: كن مهندمًا. ألقِ نظرة على ملابسك. انتبه للغة جسدك. حافظ على شكل جسدك.

document: يمكن أن تختلف تلك الطريقة كثيرًا تبعًا لأسلوب ملابسك، ولكن إليك الأساسيات: استحم بانتظام وفرش أسنانك. هذه أساسيات لا مفر منها ولكنها تفيد كثيرًا في تحسين فرص جذب انتباهها. لا يحب أحد مداعبة شخص تفوح منه رائحة جسده وتعلق بين أسنانه بقايا طعامه. استخدم غسول الجسد وفرشاة أسنان.   ثمة طرق أخرى غير الأساسيات يمكن للرجال بها تحسين مظهرهم. يمكن لتنعيم الشعر أن يحول رأسك المزغبة إلى منحوتة جميلة. لا تضع أكوامًا من منعم الشعر على رأسك، فالشعر الزلق ينفر بعض الفتيات. إن كنت تمتلك ذقنًا فقم بتهذيبها. تحب بعض النساء شعر الوجه ولكن يمكن لأفضل الذقون أن يخرج طولها عن السيطرة إن لم تشذبها. قم بشراء آلة لتهذيب الذقن. ألقِ نظرة على باقي شعر جسدك. قلم حاجبك وشعر أنفك وأذنك. تنفر معظم النساء من الشعر الموجود في أماكن غير الذقن والصدر والمناطق الحساسة. قلم أظافرك. تلاحظ الفتيات الأيادي كثيرًا، لذا احرص على ألا تبدو يداك قذرتين. قلم أظافرك وأزل القذارة من أسفلها. استخدم المرطب. قد يبدو ذلك شيئًا غير رجولي ولكن عندما تكون فتاة أحلامك بين ذراعيك فتجنب أن تكون ذراعاك جافتين ومتقشرة. استخدم مرطبًا لمنح جلدك نعومة لا تقاومها الفتاة. يمتلك كل شخص ذوقه الخاص ولا بأس بذلك ولكن من الأفضل تجنب أسلوب الملابس المزرية. لا ترتدِ بنطالًا رياضيًا كل يوم وحاول تغيير قميصك قبل الخروج من المنزل كل يوم. حاول كذلك تذكر أن الفتيات يحببن الرجال عندما يبذلون جهدًا في تحسين مظهرهم حتى إن غيرت مظهرك بشكل جذري (اقرأ مقال كيفية أن تصبح من الهيبسترز).  إن حاولت جذب انتباه فتاة زميلة لك في العمل فجرب استخدام مهنيتك. اشترِ بعض الحلل الأنيقة وأربطة العنق. إن لم تعلم كيفية فعل هذا فاحصل على مساعدة أقرب أصدقائك من النساء. تلعب وضعية الجسد جزءًا كبيرًا في إدراك النساء للرجال. إن كان الرجل محدبًا في جانب ويتجنب التواصل البصري ولا يتحدث مع أحد فليس من المرجح أن يحاول بدء محادثة. قف منتصبًا وتواصل بصريًا وابتسم. تذكر الاحتفاظ بوضعية جيدة لكن لا تجعل الأمر واضحًا بشكل مريب. كن سلسًا.  إن لم تعرف كيفية الوقوف بسلاسة فانظر إلى قدوتك. شاهد قدرة نجوم الأفلام على سحر الفتيات واختراق شغاف قلوبهن. انتبه للغة جسدها كذلك. إن كانت تكثر الحركة ولا تتواصل بصريًا فمن المرجح أنها لا تشعر بالراحة. قد يكون السبب هو موضوع المحادثة أو مدى قرب وقوفك أو جلوسك بجانبها أو شيئًا آخر. احترم مشاعرها وغير الموضوع أو ابتعد حسب ما يضايقها. قد تكون شخصًا رائعًا ولكن من المهم تذكر أن بعض الفتيات يحببن حقًا الرجال الذين يمارسون الرياضة، كما يُعد الجيم مكانًا رائعًا لجذب انتباه الفتاة. إن أردت اجتذاب انتباهها فعليك الحفاظ على حالتك الجسدية كذلك. ابدأ بنظام تمارين يتضمن تمارين القلب والأوزان بحيث تزيد كتلتك العضلية وتحسن لياقتك.  اعلم أن معظم النساء يحببن الرجال ذوي الأجساد المشدودة، لكن ليس مفتولي العضلات. إن كان يصعب عليك رفع يدك في الصف لأن عضلاتك توشك على تمزيق القميص فعليك بتقليل رفع الأوزان بعض الشيء.

english_section_name: Getting Attention with Your Appearance


summary: تعرفي على أوقات الحاجة إلى اتساع عنق الرحم. تعرفي على مخاطر تحفيز الولادة. تحدثي مع الطبيب حول الأدوية المستخدمة لتوسيع الرحم. تعرفي على إمكانية التوسيع بطرق تقنية.

document: أثناء حدوث هذا الاتساع عند انتقال حالة الولادة من "المُبكرة" إلى "النشطة"، فإن التدخل في العملية بدلًا من تركها تحدث بصورة طبيعية بنفس أهمية تحفيز الولادة. يوجد العديد من الأسباب التي قد تجعل الطبيب أو الداية يقررون أفضل ما يُمكن فعله:  إذا تجاوزت الموعد المُحدد للولادة بأسبوعين دون ظهور علامات على الولادة النشطة.  إذا خرج الماء دون حدوث انقباضات. إذا كانت الأم تعاني من التهاب أثناء المراحل المتأخرة من الحمل. إذا ظهرت مشكلة مع المشيمة. إذا كانت الأم تعاني من حالة طبية قد تتسبب بخطورة كبيرة في حال انتظرت وصول الطفل. إذا كانت الأم تمر بعملية تمدد وكحت. لا يجب النظر إلى تحفيز الولادة كوسيلة من وسائل الراحة، حيث سيتعرض كلًا من الأم والطفل إلى الخطورة. لا يجب أن يتم تحفيز الولادة برفق، ولذلك تأكدي من فهم ما سيمر به جسمكِ قبل الموافقة على تناول الدواء. تحفيز الولادة قد يزيد من خطورة هذه التعقيدات:  اللجوء إلى الولادة القيصرية.  الولادة المبكرة. انخفاض معدل ضربات قلب الطفل واستهلاك الأكسجين. عدوى مستمرة. تمزق الرحم. أشهر الأدوية المستخدمة لهذا الأمر هو البروستاجلاندين الصناعي، وأشهر أمثلته هو الداينوبروستون وميزوبروستول. تستخدم هذه الأدوية إما عبر المهبل أو عبر الفم. يوجد بعض الأعراض الجانبية لهذه الأدوية والتي قد تؤثر على صحة الطفل. ولذلك تأكدي من التحدث مع الطبيب حول المخاطر المُحتملة قبل تناول هذه الأدوية يستعمل الأطباء في بعض الأحيان بعض الأدوات لتوسيع الرحم بطريقة تقنية، بدلًا من استعمال المواد الكيميائية. قد يتم إدخال القسطرة ذات الرؤوس المطاطية أو عبر نوع من الأعشاب البحرية يسمى اللاميناريا يوضع داخل فتحة عنق الرحم.  بمجرد وضع القسطرة ذات الرأس المطاطية، سيتم حقن محلول في الرأس، مما يتسبب بامتداد واتساع عنق الرحم. اللاميناريا هو نوع من الأعشاب البحرية الأصلية في اليابان والتي تكون سائلًا لزجًا عندما تصبح رطبة. يتم تشكيل الجذع الجاف من الأعشاب البحرية على شكل "خيمة" تبدأ بالانتفاخ تدريجيًا. يوضع طبعة واحدة من هذه الأعشاب داخل الرحم حول العنق لتحفيز اتساعه. على الرغم من استعمال اللاميناريا على حد سواء قبل التمدد والكحت ومن أجل تحفيز الولادة، فإن نسبة الأمان من استعماله لم يتم اثباتها حتى الآن.

english_section_name: Undergoing Chemical or Mechanical Dilation

summary: مارسي العلاقة الحميمة مع شريكك قومي بتحفيز الحلمات. راقبي بداية علامات اتساع عنق الرحم عندما تقتربين من نهاية الحمل.

document: . تحفز العلاقة الحميمة إفراز البروستاجلاندين وبالتالي اتساع عنق الرحم. يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة العلاقة في هذه المرحلة من الحمل. في أغلب الحالات، فإن الجنس يعتبر آمنًا في هذه المرحلة مادام لم تخرج المياه. على الرغم من أنه أظهرت الدراسات عدم وجود ارتباط واضح بين الجنس واتساع عنق الرحم، ولكن يستمر العديد من الأطباء بنصح هذه الطريقة للمرضى غير المُستقرين بشأن حالة الحمل. سيساعد تحفيز الحلمات على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، والذي يساعد بدروه على بدء الولادة. قومي بفرك الحلمة أو اطلبي من شريكك القيام بذلك. سيشير ذلك إلى بداية الولادة، وقد حان الوقت للتحدث مع الطبيب أو الداية. بينما تبدأ رأس الطفل بالضغط على فتحة الرحم، سيبدأ العنق في الاتساع ويفتح. سيقوم الطبيب بعمل فحض بسيط لتحديد ما إذا كان اتساع عنق الرحم قد بدأ، مما يشير إلى أنكِ ما زلتِ في مرحلة مبكرة من الولادة.

english_section_name: Speeding Up Early Labor Without Medical Intervention