summary: أبرم اتفاقًا. فكر في دفع جزء من ثمن ما تريده بنفسك. اطلب ما تريده كهدية.

document: فكر في ما يحبه والديك أو في شيء يريدان أن يُنجز بالمنزل. ربما يكره والدك تنظيف المنزل في عطلة نهاية الأسبوع، أو تنظف أمك صندوق القمامة كل يوم. اعرض القيام بمهمة يقومان بها لمدة شهر أو شهرين بالمنزل. إذا قمت بعمل جيد بعد الشهر الأول، فيجب على والديك أن يجلبا لك ما تريده. يريد الكثير من الآباء أن ينجح أطفالهم في المدرسة. إذا كان هناك مادة أنت سيء فيها، اعرض أن تحسن علاماتك. إحضار معلم بعد المدرسة سيظهر لوالديك مدى تفانيك. على الأرجح، سيقدر والداك أنك عرضت دفع جزء من المبلغ. سيُظهر هذا أيضًا لوالديك مدى تفانيك للحصول على طلبك. إذا طلب منك والداك دفع نصف هذا المبلغ، فلا تتراجع عن عرضك. التزم بكلمتك وادفع الحصة التي وعدت بدفعها. اطلب ما تريده كهدية، مثل هدية عيد ميلاد أو هدية عطلة. من الأرجح أن يساعدك والداك في الحصول على ما تريده في مثل هذه المناسبات الخاصة، لذا اختر الحدث الأقرب. ضع ما يهديك والديك عادة بمناسبة العطلات في الاعتبار، ولا تسأل كثيرا عن الظروف. قد يجد والداك الأمر إهانة إذا طلبت جهاز "إكس بوكس" لعيد الحب.

english_section_name: Offering to Do Something for Your Parents

summary: تصرف بأفضل سلوك لتُظهر أنك تستحق ما تطلبه. استمر في التركيز على هدفك. كن مبدعًا في طلبك. تصرف بنضج طوال فترة النقاش والتفاوض. افعل شيئًا لطيفًا لوالديك.

document: التزم بأداء واجباتك المدرسية باستمرار، وقم بجميع مهامك المنزلية وخذ دراستك على محمل الجد لتحصل على أعلى الدرجات الممكنة. افعل أي شيء يطلبه والداك منك دون شكوى، وتصرف بأسلوب جيد. قد يبدو ذلك عملًا كثيرًا، لكن ضع ما تحاول الحصول عليه بالمقابل في اعتبارك. احتفظ بالصورة الذهنية لما تريده في رأسك. لا تغفل عن الجائزة؛ فهي الشيء الذي يجعلك تستمر. إذا كنت تفعل شيئًا مثيرًا للإعجاب، مثل تلقي درجات جيدة في شهادتك، اغتنم الفرصة للسؤال. لا تشتت والديك بطلب الكثير من الأشياء في نفس الوقت. كذلك لا تطلب في نفس الوقت أشياءً أخرى أقل أهمية، بل ركز على طلبك الأساسي؛ إذا كنت ترغب في الحصول على لعبة "بوكيمون" الجديدة، فلا تسأل عن غيرها من الألعاب، الأقل أهمية بالنسبة لك، إلا في وقت لاحق. على سبيل المثال، إذا كنت تريد سيارة فارسم السيارة التي تريدها على ملصق، أو ابحث عن ملصق للسيارة وعلقِّه على أحد الجدران في موقع يتم زيارته بشكل متكرر. كلما مررت به، استرعِ إليه الانتباه بالتعليق عليه. إذا كان والديك يتمتعان بروح الدعابة، فقد يكون ذلك فعالًا للغاية. يمكنك حتى بذل الجهد لتجميع عرض تقديمي ممتع على "باور بوينت" قد يستمتعون به، أو شريط قصير من قصة مصورة.  فكر فيما إذا كان والداك من الشخصيات الإبداعية التي ستستمتع بهذا النوع من العروض. حتى إذا رفض والداك طلبك، فستكون قد قمت بصنع أجواء لطيفة. لا تتسول أبدًا لأجل ما تريده. إذا كنت تسأل باستمرار أو تجادل أو تقاتل من أجل ما تريد، فلن يكون والداك حريصين على مساعدتك في الحصول عليه. عندما تتحدث عما تريد، أصغ بآذانك لما يقوله والداك. تعامل مع شكوك والديك تجاه ما تُريد شراءه على محمل الجد. يمكنك جذب والديك باستخدام لغتهما الخاصة في التواصل. إذا كان والدك يميل لشرح الأشياء بيديه، فحاول شرح تفكيرك بيديك. اجلب لهما شيئًا كانا يريدانه دائمًا. على سبيل المثال، إذا أرادت والدتك عطرًا خاصًا، احصل عليه من أجلها. أخبرهما أنك دفعت ثمنها بنفسك. الآباء يحبون عندما يعمل الأطفال بجد من أجل شيء ما. سوف يلاحظان أن لديك أموالك الخاصة وأنك تستطيع تحمل المسؤولية. عندما يكونان في حالة مزاجية جيدة، اذكر لهما ما الذي ترغب في الحصول عليه.  لا تذكر ما تريده في نفس وقت تقديمك للهدية، وإلا ستظهر وكأنك تتلاعب بهما. ليس عليك شراء أي شيء لهما. افعل شيئًا في المنزل دون أن يطلب منك ذلك؛ على سبيل المثال، قم بجز العشب أو غسل الملابس دون أن يطلب منك أي شخص ذلك.

english_section_name: Increasing Your Chances of Getting Your Request

summary: فكر فيما تطلبه. خطط حديثك جيدًا. اعرض حُجتك لوالديك. كن ناضجا طول النقاش. اضبط لغة جسدك. ناقش النتائج الإيجابية لطلبك. صمم على طلبك.

document: يجب أن تعرف ما الذي يوافق عليه والداك عادة وماذا يرفضان. قارن بين طلبك وبين الأشياء التي جلبها والداك في الماضي. هل يبدو طلبك الحالي أكبر مما تطلبه عادة؟ ألقِ نظرة على مادياتك وحدد المدة التي ستستغرقها في سداد ثمنها بنفسك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان طلبك هو شيء تريده فقط أم شيء تحتاجه حقًا.  قرر ما إذا كان ما تريده يستحق القتال من أجله. هناك الكثير من المقتنيات المادية الخاصة بسنوات الطفولة والمراهقة التي يعفُّ عليها الزمن. هل ترغب فيما تريد لكي تكون قادرًا على إظهاره للآخرين في المدرسة؟ أم هل تريده لأنك تعتقد أنه سيكون ممتعًا ويساعدك بشكل شخصي أو نفسي؟ يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة أثناء التحدث مع والديك. اختر وقتًا تعرف أن والديك سيكونان في حالة مزاجية جيدة فيه، مثل يوم الحصول على المرتب أو عندما يكونان فخورين بشيء قمت به. إذا اخترت وقتًا سيئًا، فقد تحبطهما أكثر وستقل احتمالية حصولك على ما تريده. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع أحد الوالدين بدلًا من الآخر. إجراء محادثات صغيرة كل يوم مع والديك يساعد على الحفاظ على الحوار دائرًا بينكم. ابدأ بمحادثة خفيفة حول حالهما. أخبر والديك بطلبك بنبرة تلقائية وسط الكلام؛ على سبيل المثال، إذا كنتِ تحاولين الحصول على فستان جديد، فابدأي الحديث عن قدم ملابسك الحالية، ثم يمكنكِ الانتقال للحديث عن فكرة شراء ثوب جديد يناسبك بشكل أفضل.  إذا كنت تريد شيئًا ما مثل لعبة فيديو، فيمكنك البدء في شرح اللعبة ومدى روعتها.  إذا كان ذلك ممكنًا، اشرح لوالديك إمكانية استفادتهما مما تنوي شراءه بمثل قدر استفادتك أظهر دائمًا لوالديك أنك طفل ناضج ذو سلوك جيد. لا ترفع صوتك أو تعطي الأوامر أو تتجادل معهما إذا بدا أنهما مترددان في البداية. اشرح ما تريده بهدوء واعرض الخطوات التي ترغب في اتخاذها لكي تستحقه. كلما كنت مهذبًا وعاقلًا، كلما زاد احتمال استماع والديك لك.  إحدى الطرق لتتأكد من كونك مهذبًا هي أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل مناقشة الأمر. يجب أن تحاول أيضًا الدخول في المناقشة مع علمك بأن والديك سيقولان "لا" في الغالب. بهذه الطريقة لن تفقد أعصابك إذا قالوا "لا". لا تطوِ ذراعيك أو تثنِ ظهرك. قف مستقيمًا أو أجلس مستقيمًا على كرسي، وحاول أن تبتسم عندما يكون ذلك مناسبًا. حتى لو لم يؤثر ذلك في والديك إلا على مستوى اللاواعي، فإن ذلك الأسلوب يكون مطمئنًا ويحسن فرصك في إقناع والديك. اشرح كيف يمكن أن يكون لما تريده جانبًا إيجابيًا أو قد يساعدك في معرفة المزيد. لكن في المقابل، لا تكذب على والديك وتقول لعبة "كول إوف ديوتي" الجديدة تحتوي على دروس في التاريخ! إذا كنت تطلب آيفون، وضح كيف سيمكنّك من محادثة والديك وجها لوجه أو قم تنزيل التطبيقات التعليمية. اشرح كيف سيتمكن والداك من الوصول إليك بطريقة أسهل. كن حازماً بطريقة إيجابية لكن لا تبالغ في ذلك وتصبح بغيضًا. لا ترفع صوتك ولا تبكي ولا تغلق الأبواب بعنف ولا تتأفف ولا تدبدب في الأرض أو تشكو من قرارهما. التفاوض سيساعدك دائما أكثر من الجدال السيء. أخبرهما أنك على استعداد للعمل من أجل ما تريد، وتأكد من أنك صادق. يمكن لوالديك عادة معرفة متى تنوى على التكاسل، لذلك إذا لم تكن مستعدًا للقيام بدورك، فلا تقدم أي وعود. حافظ على سلوك مرِح وأنت تتحدث مع والديك. يجب أن لا تتصرف كما لو كانت رغبتك ستؤثر على صحتك. والداك ليسا غبيين ويستحقان بعض الاحترام. تعامل معهما بأسلوب حنون.

english_section_name: Talking to Your Parents About Your Request


summary: حافظ على الجدول الزمني التقليدي لأيام رمضان. احصل على وفرة من الراحة. أظهر الكرم والعمل الخيري. إيجاد بديل للصوم. المحافظة على رطوبة جسدك. المشاركة في المجتمع الإسلامي. لا تفرط من تناول الطعام في الإفطار. قضاء المزيد من الوقت في العبادة. تحري ليلة القدر في العشر الأواخر من الشهر.

document: في كل يوم، استيقظ قبل صلاة الفجر بوقت كافي، لتناول وجبة (السحور). إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك البقاء مستيقظًا لوقت متأخر من الليل، وأن تتناول السحور قبل الذهاب للنوم. حافظ على قراءة القراءة قبل وبعد صلاة الفجر.  وتأكد من مواظبتك على مواعيد الخمس صلوات على مدار اليوم بشكل منضبط، مع هيكلة أفكارك على مدار اليوم حول مختلف الأمور الدينية المقدسة. يفرض الصيام عليك الامتناع عن تناول الطعام أو الشرب أو التدخين أو الاستمتاع الزوجي، من آذان الفجر وحتى آذان المغرب، في كل أيام الشهر الكريم. ما أن تغرب الشمس، يمكنك أن تتناول طعام (الإفطار) مع الأصدقاء والعائلة، وتبادل الحديث حول ما تعلمه كل منكم على مدار اليوم.   اطلع على مواقيت الصلاة بحسب المنطقة الجغرافية التي تسكن بها من خلال الموقع التالي: http://www.islamicfinder.org/prayer-times.  يتم تحديد مواعيد الصلاة بحسب مواعيد شروق وغروب الشمس. إذا كنت تعيش في منطقة غالبية سكانها من المسلمين، فعلى الأغلب سوف يتم تذكيرك بموعد كل صلاة عن طريق الأذان القادم من الجوامع المحيطة بك.   قم بالترتيب للإيفاء بفريضة زكاة الفطر في الموعد المحدد لها. يمكن قضاء هذا الأمر في أي وقت خلال الشهر، وحتى ما قبل صلاة عيد الفطر المبارك. الصيام قد يتسبب في قلب نظامك العادي لتناول الطعام والنوم رأسًا على عقب، وقد تكون بحاجة إلى الحصول على قدر أكبر من النوم من المعتاد حتى تحافظ على قوتك على مدار اليوم. العديد من الأفراد يفضلون البقاء مستيقظين ليلًا، ثم النوم في فترة بعد الظهيرة، من أجل التغلب على الجوع. حاول أن تأخذ بعض ساعات القيلولة في منتصف اليوم؛ مجرد نصف ساعة من النوم سوف تكون كافية لجعلك تشعر بالمزيد من الانتعاش والحيوية. الكرم والعطاء من أحد أهم المواضيع الرئيسية المرتبطة بشهر رمضان الكريم، ويمكنك ممارسة هذه القيمة المجتمعية من خلال كل تواصل يحدث بينك وبين الأفراد الآخرين على مدار اليوم. لا يجب بالضرورة أن يحدث ذلك عن طريق التبرع بالأموال؛ قد يكون كافيًا أن تضيء يوم أحد الأفراد بابتسامة صادقة من قلبك أو القليل من الكلمات الطيبة. كما يمكنك أن ترد الجميل للآخرين عن طريق أن تكون صبورًا وطيبًا في مختلف تعاملاتك. استغل هذا الشهر كفرصة لأن تكون النسخة الأفضل منك التي تقدر أن تكونها.   صدقة الأموال. اهتم بإعطاء البقشيش للعمال البسطاء والمحتاجين، واهتم بمنح المال والطعام للفقراء والأفراد بلا مأوى أو سكن. تطوع بوقتك. قم بتقديم الطعام للمشردين والفقراء، والمشاركة في تجهيز وجبات الإفطار التي تذهب للعائلات المحتاجة، أو المشاركة في الأنشطة البيئية وحملات التنظيف وتجميل المدينة أو القرية. يمكنك أن تظهر الكرم والفضل من خلال التبرع بوقتك ومجهودك، وسوف تجد الراحة النفسية والشعور بالإنجاز، كما أنك ستجني الكثير من الثواب لما تفعله من أعمال خير في مثل هذا الشهر الكريم. كن مصدرًا للطاقة الإيجابية. التحلي بالصبر والتعامل الطيب من أهم الأشياء التي يجب المحافظة عليها خلال شهر رمضان الكريم، بحيث تكتسب هذه العادة الطيبة في جميع تعاملاتك مع الآخرين. حاول أن تكون مصدرًا لرسم البهجة والارتياح على حياة الأفراد الذين تقابلهم خلال يومك. حافظ على نظرة إيجابية وحالة من التفاؤل تجاه كل الأشياء التي تقوم بها. بعض الأفراد يتم إعفاؤهم من الصيام خلال شهر رمضان، وهم: المسافرون، والمرضى الذين يسبب الصيام تدهور في حالتهم الصحية، والنساء في وقت الحيض أو نزيف ما بعد الولادة، والحوامل والمرضعات، والأفراد غير القادرين جسديًا على الصوم؛ سواء كان ذلك بسبب كبر العمر أو الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا كنت تقع ضمن أي فئة من تلك الفئات، فهناك الكثير من البدائل التي يمكنك أن تقوم بها من أجل الاستفادة من حالة الانضباط الجسدي والروحي المتعلقة بهذا الشهر الكريم. اعمل على الالتزام بأي فعل يساعد في تربية روحك وبناء شعورك الإيماني الطيب.  جرب العمل على إطعام الفقراء أو التطوع بالأموال للجمعيات الخيرية في الأيام التي لا تكون فيها قادرًا على الصوم. التطوع والأفعال التي تتصف بنكران الذات والسعي لمساعدة الآخرين من أفضل الخيارات المتاحة لك. بالتأكيد ستجد الكثير من الفرص المتاحة أمامك لعمل الخير، طالما أن نيتك سليمة ورغبتك صادقة في تقديم المساعدة. من غير المسموح به أن تأكل أو تشرب أي شيء منذ أذان الفجر وحتى أذان المغرب؛ لذلك تأكد من أن تشرب كمية كافية من المياه بين وقت الإفطار ووقت السحور. حاول أن تلتزم بشرب كوبين على الأقل من المياه مع كل وجبة. تجنب المشروبات التي تتسبب في إصابتك بالجفاف، مثل: القهوة والكحوليات والصودا. بدلًا من ذلك، التزم بشرب الشاي العشبي، والمشروبات غير المحلاة. اهتم خلال شهر رمضان الكريم ببذل الجهد من أجل التواجد في تجمعات الإفطار العائلية أو بين زملاء العمل والدراسة والأصدقاء، وحضور تجمعات صلاة التراويح.  ركز جهدك على التواصل العميق وإيجاد الأرضية المشتركة مع الآخرين، والاهتمام بدعوة أو زيارة الجميع بما فيهم الأفراد الذين تتغافل عن التواصل معهم طوال العام. لا تنظر للأمر من منطلق تحقيق المصلحة من بناء علاقات مع الجميع، لكن اهدف إلى التعامل الطيب مع الجميع كنوع من المودة وصلة الرحم. تشارك الجو الرمضاني الجميل مع الجميع من حولك بهدف مشاركة الكرم والعبادة وجعل مناسك هذا الشهر أكثر قيمة وفائدة.  يتبادل المسلمون في رمضان التحية بمقولات طيبة، مثل: "رمضان كريم"، و "عساكم من عواده"، و "كل عام وأنتم بخير". هذه التحيات والمقولات ترفع من الحالة المعنوية العامة للجميع، وتؤكد على ما يحمله هذا الشهر من أيام مباركة وحالة من الاحتفاء الإسلامي الكبير بما في هذا الشهر من خير وكرم. قد يكون من المغري أن تأكل كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، بما أنك لا تأكل أي شيء على مدار اليوم؛ لكن الأفضل بالتأكيد هو أن تكسر صيامك بهدوء وبكميات قليلة من الطعام. ابدأ بالقليل من حبات التمر والمشروبات الرطبة (المياه، أو اللبن، أو العصير، أو الشوربة). تناول طعامك ببطء واقتصد في وجباتك قدر الإمكان. يمكنك أن تؤجل وجبتك الأساسية لوقت متأخر من الليل. إذا كنت تقوم بطبخ وجبتك بنفسك، فاستخدم أساليب الخبز والشواء، بدلًا من القلي؛ من أجل وجبة صحية أكثر. من السهل أن يتم تشتيت تركيزك بالأحداث اليومية خلال هذا الشهر، ونسيان أنه في الأساس شهر مخصص لتجديد علاقتك الروحية مع الله -عز وجل-. يجب أن يحرر المسلم نفسه من مشاغل الحياة، وأن يستغل هذا الشعور في العودة إلى الله والتعبد والدعاء. استيقظ في الليل والتزم بصلاة قيام الليل قدر استطاعتك يوميًا. ضع في أولوياتك كذلك القيام بالاعتكاف لفترة معينة خلال الشهر، حتى إذا كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع فقط لا غير. يُقال إن هذه الليلة هي الليلة الأفضل في هذا الشهر الكريم. وكما ذُكر في القرآن، فليلة القدر أفضل من ألف شهر، بموجب ما يتفضل به الله على عباده به من نعم وخيرات خلال تلك الليلة. ابذل ما بوسعك من أجل الفوز بهذه الليلة، عن طريق قضائها بشكل مخلص للعبادة؛ تطوع بالكثير من الصلوات الإضافية، واقرأ القرآن، وتضرع إلى الله بالدعاء. قد تكون هذه الليلة هي الجزء الأهم على الإطلاق من تجربتك مع الشهر الكريم.

english_section_name: Practicing Ramadhan

summary: تخلص من سموم الجسد التربية الروحية. تحرير العقل. "اعقلها وتوكل". وضع النوايا والأهداف الخاصة بالشهر الكريم.

document: قبل بداية رمضان. حافظ على نظام غذائي صحي، واحصل على وفرة من النوم، ومارس التمارين الرياضية بشكل منتظم. ابدأ كل يوم بتناول إفطار من الكربوهيدرات المعقدة، التي تتميز بأنها تتحلل في الجسد ببطء، ما يساعدك على البقاء في مستوى جيد من الطاقة على مدار اليوم. تناول وجبة خفيفة في نهاية كل يوم، وركز خلالها على الفاكهة والخضروات والزبادي الطازج والسلطة.   اشرب وفرة من المياه، وتجنب المواد التي تسبب الجفاف. حاول أن تظل بعيدًا عن مدرات البول، مثل: القهوة والشاي. تخلص من المشتتات، وقاوم رغبة تناول الطعام عندما تكون شاعرًا بالملل. حاول أن تتبع أسلوبًا منهجيًا وأن تكون منتبهًا وواعيًا لما تأكله. حاول أن تستعد روحيًا عن طريق الصيام في أيام الإثنين والخميس، وأيام (13،14،15) من الشهر الهجري، في الشهور السابقة لرمضان، خاصة شهر شعبان.  استيقظ بشكل مبكر عن المعتاد وقم بتأدية الصلاة؛ نصف ساعة بشكل مبكر عن صلاة الفجر سوف تكون كافية لقيام الليل بشكل جيد. داوم على قراءة القرآن بعد صلاة الفجر، حتى لو كان ذلك لمجرد 10-15 دقيقة كل يوم.   جهز العتاد بمجموعة من المحاضرات الدينية الإسلامية الشيقة، التي تتناول مواضيع الإيمان والتوبة وبقية تعاليم الإسلام. استمع لهذه المحاضرات على مدار اليوم أو أثناء ذهابك إلى مكان العمل. كلما بذلت وقتًا أكثر في التفكير والتدبر في الأمور الإيمانية، كلما عاودتك هذه الأفكار في اللحظات الهامة وكلما تكون بداخل عقلك المزيد من أنماط التفكير الإسلامي الملتزم. حاول أن تداوم على الذكر وما شابه من الأعمال التعبدية الصالحة للقيام بها في كل وقت وأوان، سواء كان ذلك أثناء الطبخ، أو الانتظار في الصفوف، أو عند توافر أي وقت فراغ لديك. الذكر في الغالب هو أحد التقاليد الصوفية؛ حيث يساعد هذا النوع من تكرار الذكر والأدعية على تركيز تفكيرك على "الله" وبعيدًا عن أي شيء آخر يدور حولك من الأمور الدنيوية. حاول أن تتخلص من المشتتات، وأن تعمل على تعزيز حالة صفاء الذهن. اجعل أفكارك مشغولة بتطوير نفسك أو تقديم المساعدة للآخرين. استغل وقت فراغك في المذاكرة أو أي عمل إبداعي مفيد أو حتى مجرد التفكير الهادئ. ابتعد بنفسك عن عادة مشاهدة التلفزيون وبقية المشتتات الإعلامية الأخرى، وضع في اعتبارك أن تستغل وقتك في قراءة الكتب الدينية ومشاهدة كل ما هو قادر على تعزيز حالتك الإيمانية. اهتم بتنظيم حياتك واجعل نفسك مستعدًا لتحقيق أقصى استفادة عقلية وروحية وانضباطية من الشهر المقبل. افعل ما كل تحتاج إليه من أجل البقاء متميزًا ومتحكمًا في كل جوانب حياتك أثناء شهر رمضان. قد تجد أنه من الأسهل الالتزام بجدول زمني صارم للصلوات والوجبات والاحتفالات الدينية خلال الشهر، إذا نجحت في خلق أسلوب حياة منضبط بشكل مسبق لبداية الشهر.   قم بترتيب أولوياتك. اهتم بأي شيء بالغ الأهمية ملزم بالانتهاء منه، قبل بداية شهر رمضان. قد تكون أكثر قدرة للتركيز على الجانب الروحي والتعبدي إذا كنت غير مضطرًا للقلق حيال بقية الالتزامات الدينية المفروضة عليك. انتهِ من التزامات التسوق بشكل مسبق. تلبية احتياجات الطعام هو أحد أهم الالتزامات المرتبطة بالشهر الكريم. عليك أن تستعد لذلك بشراء دفعات كبيرة من الطعام وتجميدها، وتقطيع الخضروات وتخزينها في حاويات محكمة الإغلاق.. إلى آخره من الترتيبات المتعلقة بتجهيز الطعام. فكر في الأشياء التي ترغب في تغييرها من حياتك؛ ربما أنك ترغب في التخلص من بعض العادات السيئة، أو تطوير قدرتك على الانضباط والتحكم في النفس، أو مطابقة أفعالك مع المثل العليا والقيم الخاصة بك. ضع في اعتبارك كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لكي تصبح أكثر إنسانًا أكثر سعادة وفاعلية في حياتك. شهر رمضان يعد بمثابة الفرصة المثالية للتفكير في شكل حياتك وإعادة تشكيل عاداتك ونظام حياتك؛ لذلك قم بالتخطيط بشكل مسبق من أجل استغلال تلك الفرصة بأفضل شكل ممكن.

english_section_name: Preparing for Ramadan

summary: قم بعمل تغييرات إيجابية على حياتك. العودة ببطء إلى نظامك الغذائي العادي. التغير يحدث بالممارسة. تعلم كيفية السماح والنسيان.

document: يمثل شهر رمضان الكريم فرصة عظيمة من أجل ملء حياتك بالانضباط والغاية والمعنى. الطريقة الأفضل لتحقيق أكبر استفادة ممكنة من هذا الشهر هي أن تحمل معك الدروس التي تعلمتها خلال الشهر (مثل: الاعتدال والانضباط) على مدار العام التالي لهذا الشهر. حافظ على العادات الصحية التي قمت بها خلال الشهر. وحاول بأقصى استطاعتك ألا تنزلق في هوة الذنوب والعادات الخاطئة التي سيطرت عليك فيما قبل. لقد التزمت بالصوم لشهر كامل، وجسدك قد لا يكون معتادًا بعد على وجبات الطعام الثقيلة. ابدأ بشكل معتدل؛ ينطبق ذلك على الأطعمة الدهنية والمقلية والسكرية. بنسبة كبيرة أن حجم معدتك تقلص بسبب انخفاض الكمية المستهلكة من الطعام، وليس من الجيد أن تفاجئها الآن بهجوم ضخم من الأطعمة يتسبب في شعورك بالانتفاخ والتعب. إذا كنت معتادًا على أكل الكثير من الطعام، فاستغل شهر رمضان كفرصة لتعلم كيفية التقليل من كمية الطعام التي تتناولها.   هل من الجيد أن تستعيد عادة تناول كميات كبيرة من الطعام؟ إذا كنت نجحت في التعود على أسلوب حياة صحي خلال شهر رمضان، فحاول قدر استطاعتك أن تحافظ عليه بقية العام. لتجنب الإصابة بالحرقة في المعدة، فاعمل على تبطين معدتك بالأطعمة المهدئة والقلوية قبل تناول الأطعمة الحارة والمقلية. ربما أنك نجحت في عمل تغييرات إيجابية على حياتك خلال شهر رمضان، لكن ذلك لا يعني أنها أصبحت دائمة. لا شيء يصبح دائمًا إلا إذا واصلت القيام به باستمرار وعن قصد. أوجد طريقة للإبقاء على نفسك ملتزمًا بما قررت أن تغيره في حياتك: حاول أن تستخدم دفتر يوميات لتسجيل تطورك الشخصي والديني، وأن تحاول البحث عن شخص يمكنك مشاركته الحديث حول التقدم الذي تحرزه بخصوص هذا الأمر. تخلص من المشاعر السلبية التي تعيق طريقك. لا تبقِ على الضغائن والأحقاد تجاه الأفراد الذين أخطأوا في حقك في الماضي. افعل ذلك من أجل مصلحتك أنت. إذا تركت هذه المشاعر السلبية بداخلك، فقد تتسبب في إلحاق الأذى والضرر بك مستقبلًا؛ ليس نفسيًا فقط، ولكن جسديًا كذلك.

english_section_name: Learning From the Experience


summary: اعلم متى عليك أن تتصل بالطبيب. اذهب للطبيب ليفحص طفلك. تلقَ من الطبيب التشخيص وخطة العلاج.

document: في كثير من الأحيان، يتم تشخيص سكري النوع الأول في غرفة الاستقبال عندما يُنقل إليها الطفل بسبب دخوله في غيبوبة سكّر أو حُماض كيتوني سكري. على الرغم أنه يمكن علاجها بمحاليل وإنسولين، فالأفضل أن تتجنب الأمر برمته باستشارة الطبيب فورًا إذا اشتبهت في إصابة طفلك بالسكري. لا تنتظر أن يغشى على طفلك من الحماض الكيتوني السكري حتى تتأكد من شكك! احرص على أن يتم فحص طفلك مبكرًا. الأعراض التي تستدعي التدخل الطبي الفوري تتضمن فقدان الشهية والغثيان أو القيء وارتفاع درجة الحرارة وآلام المعدة ورائحة التفاح في النفس (قد تستطيع أنت شمّها بعكس المصاب نفسه). إذا اشتبهت في إصابة طفلك بسكري النوع الأول، فاطلب التقييم الطبي فورًا. سيطلب الطبيب من أجل الوصول لتشخيص إجراء فحص بالدم لمعرفة نسبة السكر به. هناك نوعان من الاختبارات: نسبة الهيموجلوبين السكري، ونسبة السكر صائمًا ومفطرًا أو نسبته عشوائيًا.   اختبار نسبة الهيموجلوبين السكري (A1C) - هذا الاختبار يعكس مستوى السكر في دم طفلك على مدى الشهرين أو الأشهر الثلاثة الأخيرة، وذلك عن طريق قياس نسبة السكر الموصولة بالهيموجلوبين في الدم. الهيموجلوبين بروتين يحمل الأكسجين وموجود في خلايا الدم الحمراء. كلما ارتفع مستوى السكر في الدم، زاد ما يتصل منه بالهيموجلوبين. يشخص السكري بهذا التحليل إذا كانت نسبة الهيموجلوبين السكري 6.5% أو أكثر في قياسين مختلفين. هذا الاختبار معتمد في تشخيص السكر ومتابعته، وكذلك الأبحاث المرتبطة به.   نسبة السكر بالدم -  إذا زادت النسبة عن 200 ميلليجرام لكل ديسيلتر (مج/دل) بغض النظر عن آخر مرة أكل فيها الطفل، فهذا يعني وجود السكري. يعزز التشخيص وجود الأعراض المذكورة سابقًا. قد يطلب الطبيب صيام الطفل ليلة التحليل، والطبيعي في هذه الحالة أن يكون الجلوكوز أقل من 100 مج/دل. إذا كان من 100-125 مج/دل، فهذا يشير لما قبل السكري (prediabetes)، وإذا كان 126 مج/دل أو أكثر في اختبارين مختلفين، فهذا سكري صريح.  قد يطلب الطبيب كذلك تحليل بول لتأكيد تشخيص سكري النوع الأول. إذا وجدت في البول أجسام كيتونية (وهي تنتج من تكسير الدهون في الجسم)، فهذا يشير للنوع الأول وليس الثاني. عند إتمام التحاليل، سيستخدم الطبيب نتائجها مع المعايير التشخيصية التي وضعتها الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) لتأكيد تشخيص السكري. بعد التشخيص، سيحتاج طفلك إلى عناية طبية مدققة حتى يستقر مستوى السكر في دمه، ثم سيحدد الطبيب نوع الإنسولين وجرعته المناسبين لطفلك، وعلى الأرجح ستحتاج لاستشارة مختص بالغدد الصماء والسكري لتنسيق الرعاية المطلوبة لطفلك.  فور أن تتحدد الخطة الأساسية للعلاج بالإنسولين الخاصة بطفلك، سينبغي تحديد مواعيد مع الطبيب لفحص طفلك كل بضعة أشهر؛ وذلك لإجراء بعض من الاختبارات المذكورة سابقًا للتأكد من أن مستويات السكر في دم طفلك مقبولة. سيحتاج طفلك أيضًا إلى فحوصات دورية للعين والأقدام؛ لأن هذه الأماكن هي في العادة أول ما يظهر فيه أعراض سوء ضبط السكر.  ليس هناك علاج شافٍ من السكري حتى الآن، لكن التقنيات وطرق العلاج تطورت إلى حد يستطيع معه أغلب الأطفال المصابين بسكري النوع الأول أن يحظوا بحياة سعيدة وصحية بعد أن يتعلموا كيف يتعاملون مع السكري لديهم.

english_section_name: Visiting a Doctor

summary: انتبه لمعدل عطش طفلك. لاحظ إن كان طفلك يتبول بمعدل أكبر من المعتاد. انتبه لفقدان الوزن بدون تفسير. انتبه إذا زاد جوع طفلك فجأة. لاحظ إن صار طفلك يشعر فجأة بالإرهاق طيلة الوقت. انتبه إذا اشتكى طفلك من زيغ في الإبصار.

document: العُطاش (العطش الشديد) أحد أشيع أعراض سكري اليافعين، وينتج من نزول السكر الزائد في البول مصطحبًا معه الماء (إذ لا إنسولين ينقل السكر من الدم إلى الخلايا؛ وبالتالي لا يستطيع الجسم استخدامه). قد يصبح طفلك عطشًا طيلة الوقت، أو يشرب كميات كبيرة من الماء تفوق حاجته الطبيعية بكثير.  بحسب التوجيهات القياسية، يحتاج الطفل لما بين 5-8 أكواب ماء في اليوم. الأطفال الصغار (5-8 سنوات) يحتاجون كمية أقل (حوالي 5 أكواب)، والأطفال الأكبر يحتاجون كمية أكبر (حوالي 8 أكواب).  انتبه إلى أن هذه مجرد توجيهات، وأنك أنت من يعرف عادة طفلك في شرب الماء والسوائل الأخرى في اليوم؛ ولهذا يعتمد تقدير العطش الزائد على عادة الطفل. إذا كان يشرب حوالي 3 أكواب من الماء مع كوب من اللبن في الليل، لكنه صار يطلب الماء وغيره من السوائل باستمرار ويشرب أكثر بكثير من الأكواب الثلاث أو الأربع المعتادة، فهذا قد يدعو للقلق. قد يشعر طفلك أن عطشه لا يرتوي، حتى مع الكثير الذي صار يشربه، بل قد يبدو عليه الجفاف. البُوال (فرط التبول) ينتج من عدم قدرة الكلى على الاحتفاظ بالسكر الزائد؛ فينزل في البول ويشد معه الماء، كما أن الطفل إذا شرب كميات زائدة من الماء لشدة عطشه، فسيزيد الماء الذي تخرجه الكلى ويزيد معدل تبوله أكثر.  انتبه بالذات ليلًا، ولاحظ إن كان طفلك يتبول أكثر من المعتاد في وسط الليل.  ليس هناك معدل متوسط لعدد مرات تبول الأطفال في اليوم؛ فهذا يختلف حسب ما يتناولون من طعام وشراب، وما هو طبيعي لطفل ليس بالضرورة طبيعيًا لطفل آخر. مع ذلك، يمكنك مقارنة معدل تبول طفلك الحالي بمعدله السابق. إذا كان طفلك يتبول في المعتاد حوالي 7 مرات كل يوم لكنه الآن يتبول 12 مرة في اليوم، فهذا يدعو للقلق. كما أن هذا أيضًا سبب أهمية الانتباه بالخصوص للتبول في الليل؛ فإذا لم يعتَد طفلك أن يقوم للحمام أثناء الليل، لكنه صار الآن يقوم مرتين أو ثلاث أو أربع، فعليك أخذه للطبيب لإجراء الفحوصات. ابحث كذلك عن علامات الجفاف الذي يأتي من فقدان كل هذا الماء في البول. قد تغور عينا الطفل للداخل ويجف فمه ويفقد جلده مرونته (إذا شددت جلد ظاهر يده على شكل خيمة برفق ولم يرتد لمكانه فورًا، فتلك علامة على الجفاف).  يجب كذلك أن تنتبه إذا عاد طفلك للتبول اللاإرادي، بالذات إن كان قد تعلم التحكم في نفسه ولم يبلل سريره منذ فترة طويلة. كثيرًا ما يسبب سكري اليافعين فقدان الوزن بسبب اختلالات في التمثيل الغذائي للجسم لها علاقة بارتفاع معدلات السكر في الدم. كثيرًا جدًا ما يكون هذا الانخفاض في الوزن سريعًا، لكن أحيانًا يحدث بالتدريج.  قد يفقد طفلك الوزن، بل وقد يبدو عليه الهزال والضمور والضعف بسبب سكري اليافعين. لاحظ أنه قد يحدث نحول في العضلات في أحيان كثيرة بجانب فقدان الوزن بسبب سكري النوع الأول.  كقاعدة عامة، أي فقدان للوزن غير مقصود يستدعي في كل الأحوال تقريبًا استشارة الطبيب. بسبب انحلال العضلات والدهون، وكذلك فقدان السعرات الحرارية الناتجين عن سكري النوع الأول، يزيد فقدان الطاقة أكثر وبالتالي زيادة الجوع.  وهذا قد يبدو محيرًا؛ إذ يفقد الطفل الوزن بالرغم من زيادة شهيته الظاهرة.  النُهام (فرط الأكل) يأتي بسبب محاولة الجسم الحصول على الجلوكوز الذي تحتاجه الخلايا من الدم. يطلب الجسم مزيدًا من الطعام ليحصل على الجلوكوز من أجل الطاقة، لكن هذا لا يأتي بفائدة كبيرة؛ وذلك بسبب قلة الإنسولين، إذ يأكل طفلك ويأكل لكن معظم هذا السكر الناتج من الطعام يظل في مجرى الدم ولا يدخل إلى الخلايا التي تحتاجه. لاحظ أنه ليس هناك مقياس طبي أو علمي لتقييم الجوع. يأكل بعض الأطفال بطبعهم أكثر من آخرين، كما أن الأطفال يكونون أكثر جوعًا في أوقات تزايد النمو. أفضل ما بوسعك هو مقارنة سلوك الطفل الحاضر بالماضي لتقيّم ما إذا كان أكثر جوعًا من ذي قبل بشكل واضح. على سبيل المثال، إذا كان طفلك في العادة يأكل القليل في الوجبات الثلاثة، ثم صار في الأسابيع الأخيرة يمسح أطباقه مسحًا ويستزيد، فقد يكون هذا مؤشرًا على مشكلة. ولو كان الجوع مصحوبًا بزيادة في العطش والتبول، فذلك يقلل من احتمال أن يكون الأمر مجرد زيادة في النمو. فقدان السعرات والجلوكوز المطلوبين للطاقة، وكذلك انحلال العضلات والدهون يؤدون بشكل عام إلى تعب الطفل وفتوره عما كان يحبه من ألعاب وأنشطة.  أحيانًا يبدو من الأطفال عصبية وتقلبات مزاجية بسبب الإرهاق. كما في الأعراض السابقة، ستحتاج إلى قياس أسلوب نوم طفلك الحالي على عادته. إذا اعتاد أن ينام سبع ساعات في الليلة، ثم صار ينام عشرًا ويشتكي معها من التعب ويبدو عليه النعاس والخمول والهمود حتى بعد نوم ليلة كاملة، فعليك أن تنتبه لذلك؛ فقد يكون أكثر من مجرد فترة نمو زائد أو إرهاق عابر، بل قد يكون السكري وراء هذا. يغير ارتفاع مستوى السكر في الدم من محتوى الماء في عدسة العين؛ فتنتفخ وتنتج رؤية زائغة أو ضبابية أو مهزوزة. إذا اشتكى طفلك من ذلك، ولم تكن الزيارات المتكررة إلى طبيب العيون ذات جدوى، فاذهب لطبيب مختص لاستبعاد سكري النوع الأول. يختفي زيغ الإبصار عادة مع استقرار معدلات السكر في الدم بالعلاج.

english_section_name: Spotting Early or Presenting Symptoms

summary: تيقظ للعدوى الفطرية المتكررة. تابع أي عدوى جلدية متكررة. انتبه للبهاق. تنبه للقيء أو التنفس الثقيل.

document: مستويات السكر المرتفعة في الدم والإفرازات المهبلية تشكل بيئة خصبة لنمو الخلايا الخميرية بسرعة؛ فتؤدي لحدوث عدوى فطرية لدى المريض. لهذا قد يعاني طفلك المصاب بالسكري من عدوى فطرية متكررة في الجلد.  لاحظ إن كان الطفل يشتكي من حكة في منطقة الأعضاء التناسلية. بالنسبة للبنات، قد تلاحظ حدوث عدوى فطرية متكررة بالمهبل، وهي تتصف بحكة وشعور بعدم الراحة في منطقة الأعضاء التناسلية، مع إفرازات قليلة بيضاء أو مصفرّة وكريهة الرائحة.  نوع آخر من أنواع العدوى الفطرية التي يسببها ضعف المناعة الموجود بسبب سكري اليافعين هو سعفة القدم (تينيا القدم) التي تسبب إفرازات بيضاء وتآكل الجلد ما بين الأصابع وباطن القدم. تقل مع السكري قدرة الجسم الطبيعية على الدفاع ضد العدوى؛ لأن السكري يسبب خلل وظيفي في جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يسبب ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم زيادة غير مرغوبة في نمو البكتيريا؛ مما قد يؤدي إلى عدوى بكتيرية متكررة كالخراريج والدمامل والتقرحات. صورة أخرى من العدوى المتكررة بالجلد هي بطء شفاء الجروح. حتى الجروح الصغيرة والخدشات آثار الصدمات البسيطة قد تأخذ وقتًا أطول من الطبيعي كي تلتئم. تنبه لأي شيء لا يشفى بشكل طبيعي. البهاق مرض من أمراض المناعة الذاتية يسبب انخفاض مستويات صبغة الميلانين في الجلد، وهي الصبغة التي تعطي كل من الجلد والعينين والشعر لونه. مع سكري النوع الأول، قد ينتج الجسم أجسامًا مضادة ذاتية تدمر الميلانين؛ مما يؤدي إلى بقع بيضاء في الجلد. على الرغم من أن حدوث هذا المرض متأخر جدًا مع سكري النوع الأول وأنه قليل الشيوع، فمن المهم استبعاد السكري إذا تكونت لدى طفلك مثل تلك البقع البيضاء. تصاحب هذه الأعراض تقدم مرض السكري. إذا تقيأ طفلك أو ازداد عمق تنفسه بشكل مبالغ فيه، فهذه علامة خطر وعليك اصطحابه للمستشفى فورًا ليتلقى العلاج. قد تكون تلك بدايات حُماض كيتوني سكري (DKA) وهو ما قد يؤدي إلى غيبوبة سكّر، وهذه قد تكون مميتة. تأتي هذه الأعراض بسرعة، أحيانًا خلال 24 ساعة، وإذا لم يعالج السبب، فسيشكل الحُماض الكيتوني السكري خطرًا على الحياة.

english_section_name: Tracking Late or Concomitant Symptoms


summary: اشترِ مسحوق لبن القطط البديل. قم بالتحضيرات لتغذية القطط. ثبت الهرر والزجاجات في الموضع الصحيح للتغذية. قم بتغذية الهرر مرات كثيرة.

document: قم بشراء مسحوق لبن القطط البديل من متجر الحيوانات الأليفة أو من خلال الإنترنت. يعادل ذلك حليب الأطفال حديثي الولادة ويكون بنفس تركيب حليب القطة الأم. لا تقدم إليهم حليب البقرة حيث من المحتمل أن يسبب السكر أو اللاكتوز باضطراب لمعدة الهرر. إذا لم يكن لديك بديل اللبن وكانت القطط تشعر بالجوع، يمكنك تقديم القليل من المياه المغلية لهم بعد تبريدها. استخدم قطارة أو سرنجة إلى أن تتمكن من الذهاب إلى عيادة الطبيب البيطري أو متجر الحيوانات الأليفة. سوف تحافظ المياه على ترطيبهم ولن تسبب اضطرابًا لمعدتهم. عقم الزجاجة والحلمة في مياه مغلية ثم اتركهما على منشفة نظيفة لتبريدهما تمامًا. اخلط بديل الحليب باستخدام مخفقة صغيرة للتخلص من التكتلات. ينبغي تدفئة الحليب من 35 إلى 37 درجة مئوية قبل تقديمها إلى الهرر. ضع قطرات قليلة من الحليب على الجانب السفلي من رسغك للتأكد من إنها غير ساخنة جدًا كفحص أخير. تأكد دائمًا من أن الهرر أنفسهم دافئين قبل تغذيتهم. لا تطعم الهرة التي تقل درجة حرارتها عن 35 درجة مئوية؛ قد يسبب التهاب رئوي مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس ومن المحتمل أن يكون قاتلًا. لا تحمل الهرة وتطعمها مثل الطفل البشري أبدًا. بدلًا من ذلك، قم بمسكها من مؤخرة عنقها وضع الحلمة على جانب الفم ثم بداخل الفم. سوف تقوم الهرة بضبطها حتى تبقى مريحة لها. اترك الهرة تتحكم في المص من الزجاجة ولا تسكب الحليب أو تضغطه بداخل فمها.  لا تنس مساعدة الهرر على التجشؤ بعد تغذيتهم مثل ما تفعله مع الطفل البشري. ضع الهرة على صدرك أو حجرك أو كتفك وملس أو افرك ظهرها برفق بإصبعين حتى تتجشأ. إذا كانت الهرة تجد صعوبة في التقاط الزجاجة، امسك وجهها ولا تتركها تحرك رأسها. حاول تغذيتها مرة أخرى ورش قطرات قليلة من اللبن خارج فمها، من المحتمل أن تتمكن من التقاطها. سوف تتمكن من التعرف على مدى شعور الهرر بالجوع إذا بكت أو تلوت كما لو كانت تصيد الحلمة. سوف تحتاج الهرر إلى التغذية كل 2-3 ساعات خلال أول أسبوعين من العمر. من الأفضل استخدام زجاجة التغذية التي تحتوي على حلمة مصممة خصيصًا للهرر. اتبع التعليمات المدونة على علبة بديل الحليب لتحديد الكمية اللازمة لكل وجبة. عادةً تستغرق الهرة الممتلئة في النوم أثناء الرضاعة وتكون بطنها مستديرة.  في حالة الضرورة، استخدم قطرة العين أو سرنجة صغيرة لتقطير الحليب بداخل فم الهرة. يمكن تقليل الوجبات بحيث تكون كل 3 إلى 4 ساعات بعد مرور أسبوعين مع ترك فترة ستة ساعات ليلًا.

english_section_name: Feeding the Kittens

summary: ساعد الهرر على إخرج البول والبراز. نظف الهرر. افحص وزن الهرر. قم بمعرفة متى ينبغي أخذ الهرر إلى الطبيب البيطري.

document: في الطبيعي، تقوم القطة الأم بلعق العضو التناسلي للهرة بعد كل وجبة مما يسهل لهم مرور البراز والبول. سوف تحتاج إلى مسح مؤخرة الهرة بمنديل قطني مغموس بالماء الدافئ قبل وبعد كل وجبة، يعمل ذلك على تحفيز حاجة القطة على الإخراج والتي لا تتمكن من القيام به إلا بعد التحفيز حتى تبلغ أسابيع قليلة من العمر. ضع الهرة على بطانية نظيفة واقلبها على جانبها. استخدم بطانة قطنية رطبة لدعك العضو التناسلي في اتجاه واحد وليس ذهابًا وإيابًا كيلا يسبب احتكاك. سوف تتمكن من ملاحظة أن الهرة بدأت في التبول أو التبرز. استمر في الدعك حتى تتوقف الهرة وإلا لن تتمكن من الإخراج بشكل تام. ينبغي أن يكون بول الهرة عديم الرائحة ولونه أصفر شاحب  ويكون لون البراز بني مصفر. إذا لاحظت برازًا أخضر أو أبيض اللون أو بول داكن وله رائحة قوية، قد تكون الهرة مصابة بالجفاف وتحتاج إلى الرعاية الطبية. عند الانتهاء من إطعام الهرر ومساعدتها على الإخراج، سوف تحتاج إلى تنظيفهم. أحضر قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ وامسح فرو الهرر باستخدام حركات صغيرة. تأكد من تجفيف الهرر بواسطة منشفة حتى يجفوا تمامًا وأعدهم في الفراش الناعم الدافئ. إذا لاحظت وجود براز جاف ملتصق بفرو الهرة، قم بغمس مؤخرة الهرة برفق في وعاء ماء دافئ ثم امسح عنها البراز بقطعة قماش بحرص. ينبغي أن تكتسب الهرر وزنًا بشكل ثابت خلال الأشهر القليلة الأولى. تأكد من القيام بوزن كل قطة في نفس الوقت كل يوم وسجل الأوزان. عادةً، يتضاعف وزن الهرة بعد أسبوع من الولادة ولابد من الاستمرار في اكتساب الوزن بمعدل 15 جرام كل يوم بعد الأسبوع الأول. إذا توقفت الهرة عن اكتساب الوزن أو فقدت وزنًا، لابد أن هناك مشكلة ما وسوف تحتاج إلى زيارة الطبيب البيطري. على سبيل المثال، عادةً تُولد الهرر بوزن يتراوح بين 90-110 جرام. عندما يبلغ عمرها أسبوعين، لابد أن يصبح وزنها 200 جرام تقريبًا. عندما تبلغ ثلاثة أسابيع من العمر، ينبغي أن تزن 280 جرام. من الجيد أخذ الهرر إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن لفحص الجفاف والديدان والطفيليات وتقييم صحتهم العامة. تقدم بعض العيادات البيطرية زيارات مجانية إذا أخبرتهم أنك تعتني بقطط يتيمة. ينبغي أيضًا معرفة متى تأخذ الهرر إلى الطبيب البيطري لتلقي العلاج الطبي اللازم. خذ الهرر إلى الطبيب البيطري إذا لاحظت:  ارتفاع أو انخفاض في درجات الحرارة (فوق 39 أو تحت 37 درجة مئوية). فقدان الشهية (إذا لم تتناول الهرة الطعام طوال اليوم، ستحتاج إلى الرعاية الطبيبة الطارئة). القيء (إذا كان مستمرًا، أحضر الرعاية الطبية الطارئة). فقدان الوزن السعال والعطس وسيلان في العين والأنف. إسهال نقص الطاقة نزيف من أي نوع (أحضر الرعاية الطبيبة الطارئة) صعوبة في التنفس (أحضر الرعاية الطبية الطارئة) أي صدمة، مثل الاصطدام بسيارة أو السقوط أو التعرج أو فقدان الوعي (أحضر الرعاية الطبية الطارئة)

english_section_name: Caring for the Kittens

summary: تعرف على كيفية حمل الهرر. احرص على تدفئتهم. قم بإعداد فراش لين. أبقِ الهرر معًا.

document: احرص دائمًا على غسل يديك قبل وبعد مسك الهرر لأنها قد تحمل الأمراض أو تكون عرضة للجراثيم والبكتيريا التي تلتقطها. عندما تحمل القطط الصغيرة، أمسكهم بحذر. تفقدهم باستمرار للتأكد من شعورهم بالدفء عن طريق لمس بطانة القدم ومعرفة ما إذا كانت باردة. من المحتمل أن يبدأوا في البكاء إذا شعروا بالبرودة. إذا كان لديك حيوانات أليفة أخرى، تأكد من بقاzهم منفصلين عن الهرر اليتيمة لمدة أسبوعين على الأقل. لا تتركهم يتشاركون في صندوق الرمل أو الطعام أو أوعية المياه حيث قد يؤدي ذلك إلى انتشار الأمراض. لا تستطيع الهرر حديثة الولادة ضبط درجة حرارة جسدها وعادةً تحتفظ بحرارتها عن طريق احتضان الأم. نظرًا لعدم إماكنية توفر هذا لهم، ينبغي إحضار وسادة تدفئة مخصصة للجراء أو الهرر. ضع الهرر على وسادة التدفئة مع التأكد من تجنب اتصالهم المباشر بالوسادة إذا لم تكن مُغلفة بغطاء من الصوف. إذا لم يكن عليها غطاء، يمكنك لفها بمنشفة.  ينبغي ألا تُعرض الهرر مباشرةً لوسادة التدفئة حيث قد تصاب بالحروق الموضعية أو الحرارة الزائدة. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة مياه ساخنة مُغلفة بمنشفة لكن عليك فحصها باستمرار للتأكد من أنها ما زالت دافئة (حوالي 37 درجة مئوية). ضع صندوق أو حامل قطط في مكان هادئ بالمنزل. ينبغي أن تكون الغرفة التي ستضع بها الصندوق دافئة وخالية من عوامل الإزعاج وبعيدة عن الحيوانات الأليفة الأخرى. ثبت منشفة بداخل الصندوق لعمل مكان مريح للهرر كي تسترخي به. ينبغي عليك أيضًا تغطية الصندوق أو حامل القطط بمنشفة لتبقيه دافئًا. تأكد من ترك فتحات تهوية بالصندوق أو في حامل القطط لتجنب تعرضهم للاختناق. لن تحتاج إلى صناديق منفصلة لكل هرة. ضعهم جميعًا في نفس مكان النوم؛ سيساعد ذلك على شعورهم بالدفء والراحة. تأكد من أن هناك مساحة كافية لتنقل الهرر داخل الصندوق. على سبيل المثال، ينبغي أن تتمكن الهرر من التنقل إلى حواف وسادة التدفئة إذا شعرت بالحرارة الزائدة.

english_section_name: Creating a Nurturing Environment


summary: فكر بعناية عند اتخاذ قرار مالي. كن حذرًا عند استخدام الائتمان. اطلب المشورة الموثوقة عند الحاجة إليها.

document: طريقة الادخار (توقف، اسأل، تحقق، قدر، قرر) هي مبدأ توجيهي يجب اتباعه عند اتخاذ قرار مالي:  توقف واعط لنفسك وقتًا للتفكير قبل اتخاذ أي قرار مالي. لا تكن تحت ضغط من قبل مندوب المبيعات، السماسرة، إلخ. أخبرهم (وأخبر نفسك) أنك تريد وقتا للتفكير. اسأل عن التكاليف (الضرائب، الرسوم، الصيانة، الخ) واسأل عن المخاطر التي قد تكن جزء من القرار. احرص على أن تعرف ما قد يكون أسوأ سيناريو. تحقق من جميع المعلومات للتأكد من أنها دقيقة وجديرة بالثقة. قدر تكاليف هذا القرار، وكيف يمكن أن يتناغم مع ميزانيتك الخاصة. قرر ما إن كان قرارك منطقيًا بالنسبة إليك أم لا. ففي بعض الأحيان، قد يكن اقتراض المال خيار سليم – على سبيل المثال، شراء منزل، أو دفع مصاريف التعليم، أو شراء شيء ضروري. ومع ذلك، فإن البقاء مديونا – خاصة الدين العالي الفائدة مثل بطاقات الائتمان يقلل من صافي ثروتك ويمكن أن يبطئ تقدمك نحو تحقيق بعض الأهداف المالية.   لا تكثر من استعمال بطاقات الائتمان. حاول أن تجعل انفاقك في حدود وسائلك. قم بسداد الديون ذات الفائدة العالية في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يكن هذا الأمر أفضل استراتيجية للنمو المالي على المدي الطويل، لأنه حتى الاستثمارات الجيدة لا يمكنها أن تكسب ما يكفي للتعويض عن الديون ذات الفائدة العالية. إن كان لديك حسابات ائتمان متعددة، حاول أن تسدد واحدة من أعلي الفوائد في الأول. غالبًا ما يكن التخطيط المالي موجه ذاتي. ومع ذلك، إن كنت تشعر وكأنه لم يكن لديك الوقت لإجراء البحوث وإدارة أموالك، لا تعرف من أين تبدأ التخطيط، أو كنت تتعامل مع شيء غير متوقع (مثل الميراث أو المرض)، يجب عليك أن تفكر في استشارات مع مخطط مالي معتمد.  احذر من المصدر غير الموثوق في المشورة، الاستثمارات، الخ. إن بدا العرض جيدا للغاية ليكن حقيقيا، يعني أن هناك فرصة جيدة ليكن حقيقا إذا.

english_section_name: Focusing On Making Good Financial Decisions

summary: احسب صافي ثروتك. اسرد أصولك. اسرد قائمة التزاماتك. اطرح المبلغ الإجمالي للالتزامات من القيمة الإجمالية للأصول.

document: تعرف قيمة الثروة الصافية هي الأصول ناقص الالتزامات (أو ما تملكه ناقص ما أنت مدان به). سيعطيك الرقم إحساس دقيق بوضعك المالي الحالي، ومن شأن هذا الأمر أن يساعدك على اتخاذ قرار سليم وتحقيق أهدافك. يمكنك إنشاء ورقة عمل بسيطة لحساب صافي ثروتك، أو إيجاد نموذج على الانترنت.  ابدأ بإنشاء عمودين، واحدًا للأصول والأخر للالتزامات. تشير الأصول ببساطة لأي شيء تملكه أنت، ومن الممكن أن تشمل أشياء كالمال النقدي، والمدخرات والحسابات الجارية، وصناديق التقاعد، والعقارات، والممتلكات الشخصية، والاستثمارات، إلخ.   بجانب كل أصل من الأصول، اسرد قيمتها. على سبيل المثال، إن كنت تمتلك منزلًا، أكتب قيمته. ينطبق الأمر نفسه على أشياء مثل حقيبة البورصة، أو السيارة. احسب قيم الأصول المفردة لجمع القيمة الإجمالية للأصول التي تمتلكها. تشير الالتزامات لأي ديون عليك. تشمل هذه القائمة أشياء كرصيد الرهن العقاري، وديون بطاقات الائتمان، وقروض الطلاب، وقروض السيارة، والقروض الشخصية، إلخ.  احسب قيم الالتزامات لجمع القيمة الإجمالية للالتزامات. هذا الرقم هو صافي ثروتك. إن كان الرقم سلبيًا، فإنه يشير إلى أن مديونياتك أكثر مما تملكه. والعكس، إن كنت تمتلك 100000 جنيه كأصول، وتبلغ التزاماتك 50000 جنيه، فإن إجمالي ثروتك الصافية 50000 جنيه وهو أمر إيجابي. كلما تقدمت في خطتك المالية وتدخر أكثر، يجب أن تزيد أصولك (مع ازدياد المدخرات)، وستقل التزاماتك (كلما تنتهي من الديون).

english_section_name: Determining Your Current Financial Situation

summary: حدد ما هي أهدافك الشخصية والمالية. كن دقيقا في أهدافك التي تريد تحقيقها. حدد كم ستحتاج لتحقيق أهدافك الرئيسية.

document: قبل أن تتمكن من وضع خطة مالية، ستحتاج إلى أن تكون واضحًا بشأن أهدافك. تشمل الأهداف المالية العامة: التخطيط للتقاعد، دفع رسوم الدراسة، شراء منزل، تكوين ميراث للمستفيدين، تطوير شبكة أمان مالية للحيلولة دون ظهور نفقات غير متوقعة أو كوارث، تغيرات حياتية.  يمكنك العثور على نماذج لأوراق عمل تساعدك على تحديد أهدافك المالية بالبحث على شبكة الإنترنت. اجعل أهدافك تنطبق على مبدأ SMART. والتي تعني "S" محدد، "M" قياسية، "A" قابلة للتحقق، "R" واقعية، و"T" محدد بإطار زمني.   على سبيل المثال، قد لا تكون توفر أي مال وهدفك هو أن توفر المزيد من المال. تغيير هذا الهدف ليكون توفيرك 5% من دخلك الشهري ليس محددا فقط، بل قياسيا أيضا (يمكنك بسهولة أن تقل إنك أنجرت هذا الأمر أم لا)، كما يمكن تحقيقه على الأرجح في فترة زمنية معقولة. أكتب أهدافك. لن يضمن هذا لك تذكر أهدافك فقط، بل سيبقيك مسئولا عن تحقيقهم. هناك طريقة جيدة وهي أن تكتب الأهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة المدي. لا بد من تحديد أهدافك، لخطة مالية ناجحة. اتخذ هدف محدد، وترجمه لأرقام بهيئة دولار.   على سبيل المثال، الهدف المالي الشائع هو التقاعد عند عمر 60 أو 65 عامًا. على الرغم من أنه غالبا ما يقترح أن نسبة 70-80% من الدخل الحالي هدف معقول لدخل التقاعد، إلا أنه قد اقترح اخرون أن نسبة 50-60% من دخل الزوجين أمرًا معقولا، ونسبة 60-70% للفرد الواحد.   إن كنت تتقاضي حاليا 80000 جنيه في السنة وأنت وحيد، فينبغي أن يكون دخلك في وقت التقاعد 40000 جنيه في السنة مستخدما نسبة 50% من الرقم أعلاه. من شأن هذا أن يكن مثالا على ترجمة هدف (التقاعد عن عمر 65) إلى رقم محدد (50000 جنيه كدخل سنوي). بمجرد تحديد هذا المبلغ، يصبح من الممكن وضع خطة لتحديد مقدار الأموال التي تم توفيرها أو استثمارها والتي ستحتاجها لاستكمال مصادر الدخل الأخرى للتقاعد لتصل لرقم 50000 جنيه في السنة. يمكنك العثور على نماذج على الإنترنت لتساعدك على حساب احتياجاتك للتقاعد وغيرها من الأهداف.

english_section_name: Setting Financial Goals

summary: قرر إنشاء ميزانية. حدد مصادر الدخل. حدد نفقاتك الشهرية. احسب النفقات المتغيرة وغير المستقرة. اطرح مجموع النفقات من مجموع الدخل.

document: في حين أن قيمة الثروة يعطيك صورة لأصولك والتزاماتك، إلا أنه من المهم أكثر أن تعرف إيراداتك ومصروفاتك في الشهر الواحد. سيعطيك هذا فكرة جيدة عما تنفقه من المال شهريا، ومن شأن كتابة كل هذه النفقات أن تخبرك تمامًا أي جهة يمكن الادخار بها. هذا هو محور أي خطة مالية. اسرد قائمة بمصادر دخلك الشهرية (الراتب، دعم الأطفال، إلخ). اجمع هذه المصادر لإيجاد مجموع دخلك الشهري. قد يكن الأمر مفيدا إن نظمتها في مجموعات. على سبيل المثال، تحت عنوان "الإسكان"، يمكنك كتابة إيجارك أو مدفوعات الرهن العقاري، أو المنزل أو تأمين المستأجر، والخدمات. تحت عنوان "المواصلات"، يمكنك كتابة أقساط السيارة، وتكاليف الوقود، ورسوم الصيانة، والتأمين على السيارات. اجمع كل نفقاتك للحصول على المجموع الشهري. احرص على كتابة نفقات مثل الترفيه، والطعام، والملبس، ومدفوعات بطاقات الائتمان، والضرائب، والتكاليف العرضية الأخرى. . تذكر أن بعض النفقات "ثابتة" (أو شبه ثابتة) في كل شهر في حين أن النفقات الأخرى متغيرة (تتغير كثيرا، أو غير منتظمة). عند اعداد ميزانية، حاول حصر النفقات المتغيرة، بما فيه تلك التي لا تحدث شهريا.  يمكنك صنع قائمة بالنفقات المتغيرة التي تحدث لمدة معينة في عدة أشهر، اجمعهم معا، ثم اقسم هذه الحسبة على عدد الشهور. سيترك لك هذا متوسط نفقات متغيرة شهريًا والتي يمكن إضافتها كعامل في ميزانيتك الشهرية، ثم راجع ميزانية النفقات وانظر ان كنت تستطيع تخفيض بعضها أو إلغائه نهائيا. إن زاد دخلك عن نفقاتك، سيكون لديك بقية لتدخل، أو تستثمر، أو تمضي وفقا لأهدافك المالية. أما إن زادت نفقاتك عن دخلك، فقم بمراجعة ميزانية النفقات للتقليل أو إلغاء بعضها.   إن لم تكن تعرف بعد المبلغ المحدد لدخلك أو نفقاتك، ابق عليهم هكذا لمدة أشهر لحين التطرق لفكرة. راجع وحدث ميزانيتك بشكل متكرر. احرص على حساب النفقات الجديدة، وأزل أي من النفقات التي لست ملزما بها.

english_section_name: Calculating A Monthly Budget

summary: فكر في الاستثمار. افهم الأنواع المختلفة من الاستثمارات. حدد مقدار المخاطر التي يمكنك خوضها. اختر الاستثمارات المناسبة. نوع استثماراتك.

document: يعد الاستثمار جزء أساسي في معظم الخطط المالية، كما أنه يسمح لك بالوصول لأهدافك المالية بشكل أسرع، وبمال مدخر أقل عن طريق انتاج عائد. من المهم أن تلاحظ أن كل الاستثمارات بها درجة من المخاطرة، ومن الممكن أن تخسر مالا.   تشمل المجالات الشائعة في الاستثمار الأسهم، وصناديق الاستثمار المشتركة، والسندات، والعقارات، والسلع.   يحظى كل نوع من الاستثمار بمكاسب مختلفة وتكاليف ومخاطر محتملة. يمكنك شراء العديد من أنواع الاستثمارات (مثل السندات، الأسهم، وصناديق الاستثمار المشتركة) من خلال البنوك وشركات السمسرة، وشرائها مباشرة من الشركات في بعض الأحيان، ومن الحكومات والبلديات. من الممكن الان أن تكتمل كثير من الاستثمارات على الانترنت كلية، إلا أن هناك العديد من سماسرة الاستثمارات الذين يمكن أن تستشيرهم شخصيا. من المرجح أن تكن الاستشارات الوجه لوجه أغلي من تلك المعاملات التي تكملها بنفسك على الانترنت. على الرغم من أن هناك العديد من أنواع الاستثمارات لتسردها في مكان واحد، إلا أن هناك ثلاثة أنواع هامة من الاستثمارات كالأسهم والسندات وصناديق الاستثمار المشتركة.   تشير الأسهم إلى ملكية في الشركة. بشراء الأسهم، فأنت بذلك تشتري قطعة من الأعمال التجارية، وستتحرك قيمة الأسهم صعودا أو هبوطا تبعا لعدد الأشخاص الذين يقومون بالشراء أو بالبيع. لهذا السبب، قد تكن الأسهم متقلبة بشكل لا يصدق، وعلى الرغم من أنها تؤدي بصورة أفضل من أي نوع اخر من الاستثمار (عائد يبلغ 8% سنويا منذ عام 1929 كما أنها قد تخسر مبلغا هائلا في سنة واحدة. على سبيل المثال، في عام 2008، انخفضت الأسهم الأمريكية 50%. تعد الأسهم اختيار جيد للأفراد الذين يهدفون لفترة طويلة الأجل، كهؤلاء الذين يخططون للتقاعد. تشير السندات لاستثمار ديون. عند إقراض الحكومة أو شركة، فأنت بذلك تشتري سندات. في مقابل إقراض المال، ستحصل على فائدة من الكيان الذي أقرضته، عادة ما تدفع سنويا أو مرتين في السنة. تعد السندات أقل خطورة من الأسهم. تشير صناديق الاستثمار المشتركة إلى مجموعة من الاستثمارات (عادة ما تكن أسهم)، مدارة من قبل مستثمرين محترفين. عند شرائك صندوق، فأنت بذلك تشتري ملكية في سلة من الأسهم، وتكسب أو تخسر مالا بناء على أداء هذه السلة. تعد صناديق الاستثمار المشتركة خيار عظيم للمستثمرين الذين لا يتدخلون، كما يمكنك الاستفادة من كثرة التنوع، وسيشتري المدير المحترف، وهو الذي سيبيع، ويقم بإدارة حقيبة الاستثمار تبعا لظروف السوق واستراتيجية المستثمرين. كما أن هناك رسوم مرتبطة بصناديق الاستثمار. يحمل كل نوع من الاستثمارات درجة مختلة من المخاطر، ومن المهم أن تعرف درجة المخاطرة التي تستعد لإنفاق مالك المجموع بشق الأنفس عليه.   عد إلى اهدافك لتحديد المخاطر. على سبيل المثال، إن كنت تدخر لقضاء عطلة مدة ستة أشهر، فحينها يكون استثمارك في الأسهم قرارا ضعيفا، لأن الأسهم تحمل مخاطرة أعلى وقد تكن متقلبة جدًا بمرور الوقت. يعني هذا أن هناك فرصة لتحقيق هدفك من مدخراتك في فترة سريعة بالقليل من المال المدخر، هناك أيضا احتمالية أنك ستحتاج لتأجيل عطلتك بسبب هبوط حاد في استثماراتك. قد يكن الرهان الأفضل هو السندات (والتي تحمل مخاطر أقل)، أو حتى نقدية في حساب ادخار عالي الفائدة. هناك قاعدة عامة للتجربة وهي أنه كلما ارتفع العائد المحتمل، كلما زادت المخاطرة – مما يعني أيضا أنه كلما قلت المخاطرة، كلما انخفض العائد المحتمل.   تشمل الاستثمارات "الامنة" إلى حد ما حسابات التوفير، وسندات الخزانة الأمريكية.  تحمل الأسهم احتمالية لعوائد أكبر لكن مخاطر كبيرة أيضا. تساعد صناديق الاستثمار على تقليل المخاطر من خلال الاستثمار في مجموعة واسعة من الأسهم والأوراق المالية، وقد تكن خيارا جيدا للاستثمارات طويلة الأجل. لا تستثمر أبدا الأموال التي تحتاجها على المدي القصير، أو تستثمرها في العناصر الأساسية كالطعام، أو الإيجار، أو الغاز. بمجرد معرفة أهدافك، افهم أنواع الاستثمارات، واعرف مدي تحملك للمجازفة، ويمكنك اختيار نوع لتستثمر فيه.   تعمل الأسهم بشكل جيد إن كان لديك مستوي متوسط أو عال لتحمل المجازفة، وتهدف لادخار متوسط لطويل المدي. على سبيل المثال، إن كنت تدخر للتقاعد، فهنا ينصح بشدة الاستثمار في الأسهم. ضع في اعتبارك أنه ليست كل الأسهم ذات مخاطر عالية. على سبيل المثال، فالاستثمار في شركة أدوية صغيرة (وهو أمر غير مستحسن) قد يكن أمرا خطيرا للغاية، بينما قد يكن الاستثمار في شركة مستقرة كبيرة ذات تدفق نقدي ثابت وحصة تنافسية في السوق أمرا أقل مخاطرة مثل Wal-Mart، Wells Fargo أو كوكاكولا. إن لم يكن لديك الوقت، مستوي الراحة، أو مستوي لتحمل المجازفة على الأسهم الفردية، انظر في الصناديق الاستثمارية المشتركة. إنها تعد مناسبة للأهداف طويلة أو متوسطة المدي كالتقاعد أو الادخار لتعليم طفل، إلا أنها ليس فيها تدخل منك بطريقة أكبر، غالبا ما يمكنك أن تطمئن عليهم سنويا أو نصف سنويا للتأكد من أنهم يؤدوا بالطريقة التي أردتها. يمكنك البحث عن صناديق مشتركة بنفسك وشرائها من خلال تاجر عبر الانترنت، أو أن تقم بزيارة بنك محلي أو مستشار مالي للبحث عن خيارات.   تتناسب السندات مع الأشخاص الذين لديهم مستوي مجازفة منخفض، والذين لديهم قلق أكثر على الحفاظ على المدخرات، وزيادتهم بمعدل منخفض لكن ثابت. من المهم أن تلاحظ أن السندات لها مكان في ملف، وغالبًا ما ينصح الأفراد الذين هم في العشرين للبالغين الأربعين بأن يكون لديهم أسهم أكبر وحصة صناديق مشتركة أكبر، بينما يميل الأفراد الذين هم أقرب للتقاعد إلى الاستثمار في الأسهم للحفاظ على المدخرات. قد تكن السندات وسيلة فعالة لتحقيق التوازن بين حقيبتك وبين مخاطرتك المنخفضة. هناك قاعدة جيدة وهي طرح عمرك من 100، هذه هي النسبة المئوية التي ينبغي أن تحتفظ بها من الأسهم. لا تؤدي كل قطاعات الاقتصاد بشكل جيد (أو بشكل سيء) في نفس الوقت. إن قسمت محفظتك المالية في أنواع مختلفة من الاستثمارات، فيمكنك حينها تقليل خطر فقدان قيمتها الإجمالية في الوقت الذي يضطرب جزء أو أكثر منها. تدعي هذه الطريقة التنويع. على سبيل المثال، قد تنقسم خطة التقاعد على أنواع مختلفة من الاستثمارات، بما في ذلك صناديق الاستثمار والأسهم، وحسابات التوفير. في هذه الحالة، هناك احتمالية بأن تصنع صناديق الاستثمار المشتركة الفارق إن فقد الأسهم الفردي المتعلق بخطة التقاعد القيمة. قد تكن النقدية الموجودة في حساب التوفير مؤمن عليها ويمكن الوصول إليها بسهولة عند الحاجة، في حين أنه يمكن أن تكسب فائدة منخفضة نسبيا.

english_section_name: Investing Your Money

summary: ابحث عن الادخار. تعلم أن تجعل من التوفير عادة. انشئ صندوق طوارئ. استفد من أية فوائد ادخار.

document: بغض النظر عن الهدف المالي، فتوفير المال عنصر مركزي. سواء أكان هدفك هو شراء منزل، أو التقاعد المبكر، أو الدفع لتعليم الطفل، فالتوفير سيكن الوسيلة الرئيسية التي يمكنك بها تحقيق الهدف.   ارجع لميزانيتك لهذا الغرض. انظر في نفقاتك الشهرية، وجد نفقات غير ضرورية يمكنك الغائها. على سبيل المثال، إن أكلت خارج البيت ثلاث مرات في الشهر، أو كنت تشتري الغداء في العمل يوميًا، ركز على تناول الطعم خارج البيت مرة في الشهر، أو احضار طعام الغداء في العمل من المنزل. انظر في ميزانيتك وقرر ما هو الشيء الذي تحتاجه وما الشيء الذي تريده. أنظر فيما تريده للادخار. وبالمثل، انظر فيما تعده "احتياجات" واسأل نفسك إن كانت احتياجات بحق. على سبيل المثال، قد يكن هاتفك الخلوي حاجة، لكنك قد لا تكون بحاجة لباقة إنترنت بـ100 جنيه ويمكنك الاشتراك في باقة 20 بدلًا منها. ابدأ بفتح حساب مؤمّن عليه في بنك يتمتع بسمعة طيبة. يوصي الخبراء بطريقة "دفع نفسك أولا،" والتي تعني أن في كل فترة دفع، تلتزم بتحديد مبلغ معين للادخار كجزء من ميزانيتك. يمكنك القيام بترتيبات مع كثير من البنوك لسحب مبلغ محدد تلقائيا من راتبك لغرض الادخار.   ادخر المبلغ الذي ترتاح لادخاره، مع النظر للاحتياجات والنفقات. فالمبلغ الذي تدخره يمكن أن يزيد أو ينقص مع مرور الوقت. الشيء المهم هو أن تدخر شيئا ما، حتى ولو كان مبلغًا صغيرًا. إن ادخار عشرة بالمائة من دخلك هو مبلغ جيد للبداية به، لكن ادخار شيء أفضل من لا شيء.   يعد ادخار مبلغ صغير في حساب فوائد (حساب جار، حساب ادخار، حساب CD، الخ) مفيدا بسبب قوة التراكم. يعني هذا أن الفائدة التي يكسبها رأس مالك تضاف لرأس المال في وقتها، والتي تكسب فائدة أكثر، ومن ثم على هذا النحو – مما تسبب في زيادة القيمة الاجمالية للحساب.   الممارسة تصنع الاتقان. بادخارك مبلغ محدد كل شهر، أو "دفع لنفسك أولًا"، سيصبح الأمر تلقائيا وستتعلم أن تعيش دون هذه الأموال التي توفرها كما لو أنها ليست لك. اعرض المال المدخر كنفقات أساسية، تمامًا مثل الإيجار أو مدفوعات الرهن العقاري. يوصي الخبراء بأن تضع جانبًا ما يكفي من المال لتغطية احتياجاتك لمدة ثلاثة أشهر على الأقل بمثابة صندوق طوارئ في حالة فقدان وظيفة، أو مرض خطير، إلخ. احتفظ بهذه الأموال في حساب مصرفي مؤمن عليه حتى يصبح المال محميًا ومتاحا لك بسهولة عند الحاجة إليه.  يمكنك حماية نفسك من المشاكل المالية بأن يكون مؤمن عليك بشكل صحيح. إن كان لديك ارتياب حول صاحب المنزل أو المستأجرين، أو بشأن الصحة، أو الحياة، أو البطالة، أو العجز، أو التأمين على السيارات، تحدث مع وكيلك المعني بالأمر. إن كان هناك حوافز ادخار حكومية أو تابعة للعمل أساسية متاحة (كالتعليم أو التقاعد)، فكر في الاستفادة منها. إن كانت حكومتك أو صاحب العمل قادر على المساهمة في خطط الادخار هذه أو أنواع أخري من الفوائد (كالإعفاء من الضرائب)، فقد يساعدك هذا الأمر للقرب أكثر من أهدافك المالية. في الولايات المتحدة الأمريكية، على سبيل المثال، قد يكن لديك امتياز الوصول لحساب تقاعد 401(ك) من خلال صاحب العمل، والذي يمكن أن يزيد بمساهمات وزيادة قيمة الحساب. وبالمثل، فإن بإمكانية أي شخص أن يفتح حساب تقاعد فردي، والذي يمكن أن يكن به مزايا ضريبية.

english_section_name: Saving Your Money


summary: افتح الملف الأصلي. انقر على الخلية الموجودة أعلى الجهة اليسرى من مجموعة البيانات. اضغط باستمرار على الزر ⇧ Shift وانقر على الخلية الأخيرة. انقر على خيار التنسيق الشرطي. اختر "قواعد تعليم الخلايا" ثم "القيم المكررة". اختر "قيم مكررة" من القائمة المنسدلة. اختر لون التعليم. انقر على زر الموافقة لعرض النتائج. اختر صندوق القيم المكررة واضغط على زر الحذف Delete لحذفها. انقر على خيار التنسيق الشرطي مجددًا. اختر خيار "حذف القواعد" ثم "حذف القواعد من الجدول بالكامل" لحذف التنسيق. احفظ تغيّرات المستند.

document: أول ما يجب فعله هو تحديد كل البيانات التي ترغب بفحصها والبحث بها عن القيم المكررة. يؤدي ذلك لبدء عملية التحديد. لاحظ أن الخلية الأخيرة يجب أن تكون أسفل الجهة اليمنى من مجموعة البيانات ويُؤدي ذلك لتحديد كل البيانات. يمكنك فعل ذلك بأي ترتيب (كالنقر على الصندوق الموجود أسفل الجهة اليمنى أولًا ثم بدء التحديد من هناك). يمكن إيجاد الخيار في لسان التبويب/ الشريط الرئيسي (تحت قسم "الأنماط" غالبًا). يؤدي النقر على الخيار إلى إظهار قائمة منسدلة. احرص على تعليم كل الخلايا عند فعل ذلك ليؤدي ذلك لفتح نافذة محتوية على خواص تخصيص في نافذة منسدلة أخرى. إن كنت ترغب بعرض كل القيم الفريدة عوضًا عن ذلك، يمكنك اختيار "قيم فريدة". سيبيّن لون التعليم القيم المكررة واللون الرئيسي هو الأحمر الفاتح مع كتابة النص بالأحمر الداكن.  قد لا تحتاج بالضرورة لحذف القيم المكررة، فمثلًا قد تعبر كل قيمة من البيانات بحد ذاتها عن شيء محدد مُختلف عن الأخرى (استطلاع رأي مثلًا). بعد حذف مُدخل مُكرر مرة واحدة، سُيحذف لون التحديد من على القيمة المماثلة. يجب إزالة تنسيق التعليم قبل الخروج من المستند، سواءً حذفت القيم المكررة أم لا. يُؤدي ذلك لحذف التعليم حول أي قيم مكررة لم تحذفها. إن كنت تمتلك عدة أقسام منسقة في جدول بياناتك، يمكنك اختيار منطقة محددة والنقر على "حذف القواعد من الخلايا المحددة" لإزالة تعليمها. بعد الانتهاء من إيجاد وحذف القيم المكررة في إكسل وشعورك بالرضا على ما نفذته من تعديلات، لا تنسَ حفظ الملف.

english_section_name: Using Conditional Formatting

summary: افتح الملف الأصلي. انقر على الخلية الموجودة أعلى الجهة اليسرى من مجموعة البيانات. اضغط باستمرار على الزر ⇧ Shift وانقر على الخلية الأخيرة. انقر على لسان تبويب "البيانات" الموجود أعلى الشاشة. ابحث عن قسم أدوات البيانات في شريط الأدوات. انقر على خيار "حذف القيم المُكررة". انقر على خيار "تحديد الكل". تفقّد الأعمدة التي ترغب باستخدام هذه الأداة عليها. انقر على خيار "توجد بيانات في الترويسات" إن أمكن ذلك. انقر على زر الموافقة لحذف القيم المُكررة. احفظ تغيّرات المستند.

document: أول ما يجب فعله هو تحديد كل البيانات التي ترغب بفحصها للبحث عن القيم المكررة. يؤدي ذلك لبدء عملية التحديد. تكون الخلية الأخيرة أسفل الجهة اليمنى من مجموعة البيانات ويُؤدي ذلك لتحديد كل البيانات. يمكنك فعل ذلك بأي ترتيب (مثل النقر على الصندوق الموجود أسفل الجهة اليمنى أولًا ثم بدء التحديد من هناك).  يتضمن هذا القسم أدوات للتلاعب بالبيانات المحددة، بما في ذلك خاصية "حذف القيم المكررة". يُؤدي ذلك لإظهار نافذة التخصيص. يُؤكد ذلك تحديد كل الأعمدة. تكون كل الأعمدة محددة بشكل افتراضي. يُؤدي ذلك لفهم البرنامج أن أول مُدخل في كل عمود هو الترويسة، ما يؤدي لاستثنائها من عملية الحذف. انقر على خيار الموافقة عندما تكون راضيًا عن اختياراتك. يُؤدي ذلك لحذف كل القيم المكررة من الخلايا المحددة. إن أخبرك البرنامج بعدم وجود قيم مكررة -خصوصًا إن كنت تعرف أن هناك قيم مكررة- حاول أن تفعّل خيار أعمدة فردية في نافذة "حذف القيم المكررة". يؤدي فحص أي عمود بشكل فردي لحل أي مشكلات. ستكون قد وجدت وحذفت القيم المكررة في إكسل عندما تصبح راضيًا عن النتائج.

english_section_name: Using Excel's Remove Duplicates Feature


summary: اطلع على الملصق لمعرفة التعليمات الخاصة. اختر منتج تنظيف الجلود بحرص. خذ الجاكيت إلى التنظيف الجاف المختص بالجلود.

document: تتضمن معظم الجاكيتات المباعة في المتاجر ملصقًا يشرح كيفية تنظيف الجاكيت. نظرًا لوجود عدة أنواع من الجلد والتي يصعب تصنيفها بالعين المجردة، لذلك اتبع الإرشادات المدونة على الملصق متى كان ذلك ممكنًا. تعد الخطوات المشار إليها بالأسفل آمنة في العموم إذا تم اتباعها بعناية، لكن لا توجد طريقة مضمونة للعمل على كل أنواع الجلود بشكل آمن. استخدم منتج تنظيف الجلود المناسب لنوعية الجلد الخاص بك فقط ومن الأمثل أن تستخدم المنتج المُصنع من قبل نفس الشركة المصنعة للجاكيت. اختبر أي منتج تنظيف على منطقة غير ظاهرة من الجلد دائمًا عن أي تلف أو تغير في اللون مع ترك المنتج لمدة 5 دقائق على الأقل ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة، وإذا حدث أي ضرر، عالج المنطقة المتضررة وفقًا لتعليمات العناية بالمنتج.  ينبغي معالجة الجلد السويدي أو النوبوك بالمنتجات المصنوعة خصيصًا لتلك الأنواع. يمكن معالجة جلود الأنيلين أو شبه أنيلين أو المصبوغة بمنظف جلود متعدد الاستخدامات العام، لكن احرص على اختباره دائمًا على منطقة ظاهرة أولًا. يمكنك شراء مزيل البقع الحبر المخصص للجلود، لكنه لا يعد عادةً فعالًا بنسبة 100% إذا كان الحبر قد جف. إذا لم تنجح الخطوات السابقة في إزالة البقعة من الجاكيت، خذه إلى عامل التنظيف الجاف المختص بخدمات تنظيف الجلود واستفسر دائمًا إذا كان عامل التنظيف الجاف يعرف كيفية معالجة نوع الجلد والبقعة قبل تسليم الجاكيت إليه. لا تغسل قطعة الملابس الجلد في غسالة الملابس أو حوض الغسيل أبدًا.

english_section_name: Cleaning a Leather Jacket

summary: لمع الجاكيتات الجلد الناعمة في مناسبات نادرة. اترك الجلد المبلل يجف في الهواء.

document: سوف يضفي مُلمع الجلود اللمعان إلى الجاكيت لكنه قد يسبب تغير اللون والجفاف وسد سطح الجلد، لذلك استخدمه فقط في المناسبات الخاصة واختبر أي منتج للمرة الأولى على منطقة غير ظاهرة أولًا. لمع الجاكيت بقطعة قماش حتى يتكون سطحًا لامعًا.  لا تُلمع الجلد السويدي أو أي جلد ملمسه ناعم ومغطى بالزغب؛ لا يمكن جعل الجلد السويدي لامعًا دون إزالة ذلك الملمس بشكل دائم.  لا تستخدم مُلمع الأحذية حتى إذا كان مخصصًا للأحذية الجلد. إذا تبلل الجاكيت الخاص بك، علقه على شماعة بشكل مستوٍ ليجف في حرارة الغرفة وأزل الأشياء من الجيوب لتجنب تمدد الجلد الرطب وأبعده عن مصادر الحرارة المباشرة، مثل المُسخن أو خزانة التجفيف. ضع مُرطب بعد جفافه إذا أصبح الجلد مغمورًا بشدة.

english_section_name: Maintaining a Leather Jacket

summary: علقه على شماعة ملابس مبطنة. أبعد الجاكيت الجلد عن ضوء الشمس والحرارة. تأكد من إمكانية "تنفس" الجلد. أبعد الجلد عن المبيدات الحشرية.

document: شماعة الملابس العريضة المبطنة أفضل خيار لتقليص التجعدات والتمدد. تجنب استخدام علاقة الملابس والتي تسبب ضغطًا كبيرًا على منطقة صغيرة. قد يسبب ضوء الشمس المباشر تلاشي لون الجلد أو تغير اللون بشكل مبقع. يمكن أن تسبب الحرارة الجفاف والتشقق، لذلك خزن الجاكيت في منطقة باردة بعيدة عن فتحات التدفئة أو مصادر الحرارة الأخرى. سوف يستمر الجلد لفترة أطول إذا تعرض للهواء الجاف خاصةً التيار الهوائي الخفيف. لا تخزن الجلد بداخل كيس بلاستيك أو أسفل غطاء بلاستيك أبدًا، وإذا خزنت الجاكيت الجلد في كيس بشكل مؤقت، افتح الكيس متى كان ذلك مناسبًا لتعريضه للهواء. يعد تخزين الجاكيت في خزانة الملابس جيدًا إلا إذا كانت الخزانة ساخنة أو رطبة عادةً. يتمكن الجلد من امتصاص المبيدات الحشرية، وإذا حدث ذلك سيكون من الصعب إزالة الرائحة أو حتى السم من الجلد. بالإضافة إلى ذلك، تكون كرات العث والمبيدات الحشرية المنزلية المشابهة أكثر فاعلية في أوعية صغيرة والتي لا تعد مواطن مثالية للجلود.

english_section_name: Storing a Leather Jacket


summary: اشرب الكثير من الماء. تناول الزبادى. تناول الخضروات والفواكه. اشرب الشاى الأسود والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. تجنب اضطرابات المعدة. تجنب الأطعمة الغنية بالبصل أو الثوم أو البهارات والتوابل. احترس من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

document: نقص السوائل فى الجسم يتسبب في جفاف الفم مما يؤدي فى النهاية إلى رائحة نفس كريهة. تناول كميات كبيرة من الماء يساعد فى تمييع وتخفيف أي مواد كيميائية قد تسبب رائحة كريهة في الفم أو المعدة. أظهرت الدراسات العلمية أن تناول 170 جرام تقريبًا من الزبادى شكل يومى يقلل من مسببات الرائحة الكريهة فى الفم. اختر الزبادى التي تحتوى في تكوينها على البكتيريا النشطة مثل : الملبنة البلغارية (Lactobacillus bulgaricus) والبكتيريا العقدية (Streptococcus thermophilus). القشرة الخارجية الغنية بالألياف والتي توجد فى الفاكهة والخضروات تساعد على تنظيف الأسنان، بينما تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض على تحسين صحة الأسنان. إليك بعض الأطعمة التي تفيد الأسنان على وجه الخصوص:  التفاح — يحتوى التفاح على فيتامين سي وهو فيتامين ضروري لصحة اللثة، وأيضَا على حمض الماليك الذي يساعد فى تبييض وتفتيح لون الأسنان.  الجزر— الجزر غني بفيتامين أ والذي يقوى ميناء الأسنان.  الكرفس — مضغ الكرافس ينتج الكثير من اللعاب الذي يضعف ويحد من البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.  الأناناس — يحتوى الأناناس على البروميلين وهو نوع من الأنزيمات البروتينية التى تنظف الفم. هذه الأنواع من الشاى أظهرت قدرة على قتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة ومنع تكون طبقة البلاك أو الجير. المعدة المضطرية قد تقودك إلى التجشؤ والذي يساهم فى ظهور الرائحة الكريهة. لا تتناول الطعام الذي يسبب اضطراب لمعدتك، وإذا فعلت ذلك استخدم مضادات الحموضة. أما إذا كنت حساسًا تجاه اللاكتوز (أى لا يمكنك تحمله)، جرب تناول الحبوب التي تحتوى على اللاكتاز. كلها قد تسبب رائحة نفس كريهة. ولكن إذا قمت بتناولها، تناول العلكة الخالية من السكر أو اغسل أسنانك بالفرشاة والمعجون لتنعش فمك وتتخلص من الرائحة. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تقود إلى فرط كيتون الجسم — حالة مرضية حيث يحرق الجسم الدهون الرئيسية بدلًا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا لنحت الخصر لكنه أيضَا ينتج مواد كيميائية تسمى كيتونات (ketones) والتي تساهم فى جعل رائحة النفس كريهة. لوقف المشكلة، عليك أن تغير نظامك الغذائى أو تقاوم الرائحة الكريهة عن طريق واحدة من هذه الطرق:   اشرب الكثير من الماء لتمييع وتخفيف تأثير الكيتونات. امضغ العلكة الخالية من السكر أو النعناع الخالى من السكر. امضع أوراق النعناع الطازج.

english_section_name: Eating to Keep Your Breath Fresh

summary: تفقد جيوب الأنفية. عليك أن تعرف أن بعض الأدوية تسبب الرائحة الكريهة. أقلع عن التدخين لعلاج الرائحة الكريهة.

document: التهاب الجيوب الأنفية أو جريان الأنف ( سيلان المخاط من الجيوب الأنفية لمؤخرة الحلق) يسبب رائحة النفس الكريهة بنسبة 10%. هناك عدة طرق لمحاربة هذا:  اذهب لزيارة طبيبك. ربما تكون في حاجة إلى مضادات حيوية لعلاج التهاب جيوب الأنفية.  استخدم الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية لتجفيف الجيوب الأنفية ومنع تكون المخاط. جرب استخدام رذاذ ملحى ليخفف قوام المخاط  ويجعله سهل الطرد.  جرب جهاز تنظيف الجيوب ( sinus irrigator) لغسل جيوبك الأنفية. بعض الأدوية سوف تجفف فمك وتسبب الرائحة الكريهة، بيما تحتوى بعض الأنواع الأخرى على مواد كيميائية قد تقود مباشرة إلى الرائحة الكريهة. انتبه خصيصًا لهذه المكونات فى الأدوية:  نبات التانبول أو التامول. هيدرات الكلورال. النتريت والنترات. ديميثيل السلفوكسيد. ديسفلفرام. بعض العلاجات الكيميائية. الفينوثيازين. الأمفيتامينات. التدخين يترك فمك كريه الرائحة كالمرمدة (مطفأة السجائر). الحل الوحيد الدائم هو أن تقلع عن التدخين. [١], لكن يمكنك أيضَا أن تستخدم النعناع أو أي منعشات أخرى لتغطية الرائحة.

english_section_name: Stopping Other Causes of Bad Breath

summary: اغسل أسنانك ولسانك مرتين على الأقل في اليوم. اغسل فمك بالماء بعد تناول الطعام. استخدم خيط الأسنان مرة واحدة في اليوم على الأقل. استخدم غسول الفم مرة واحدة يوميًا على الأقل. قم بزيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر.

document: غسيل الأسنان يزيل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة، وأيضًا يمنع الرائحة السيئة وتعفن الأسنان. ولا تنس لسانك، خاصًة الجزء الداخلى منه. إحدى الدراسات العلمية اكتشفت أن تنظيف اللسان يقلل الرائحة الكريهة بنسبة 70%. التمضمض بالماء يساعد على إزالة بقايا الطعام التى تسبب رائحة الفم الكريهة. استخدام خيط الأسنان يزيل الطعام من المناطق التى لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها، كما أنه أيضًا يزيل طبقة البلاك، وهى طبقة من البكتيريا التى تتكون فوق الأسنان وحولها. استخدام خيط الأسنان يساعد فى منع أمراض اللثة ( أو مرض دواعم السن) والتي تسبب الرائحة الكريهة. فهو يساعد على حماية الأسنان وقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب الرائحة الكريهة. تمضمض بالغسول لمدة 30-60 ثانية ثم قم بالغرغرة لمدة 30-60 ثانية. الغرغرة مهمة للوصول لمؤخرة وداخل العنق، كلها أماكن من الفم يصعب الوصول لها بفرشاة الأسنان أو الخيط.  مركبات الفلوريد الموجودة في غسول الفم تقتل البكتيريا وتمنع تعفن الأسنان. الغرغرة ببيروكسيد الهيدروجين الموجود في غسول الفم يقتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. تجنب غسولات الفم التي تحتوى على الكحول. فالكحول يسبب جفاف الفم، الأمر الذي قد يزيد مشكلة الرائحة الكريهة. طبيب الأسنان يوفر لك تنظيفًا عميقًا يمنع تكون طبقة الجير ويفحص أسنانك ليتأكد من خلوها من التهابات اللثة وتسوس الأسنان، والذي قد يتسبب فى ظهور الرائحة الكريهة. يمكن للطبيب أيضَا أن ينصحك أو يحولك مباشرة إلى طبيب مختص إذا كانت رائحة النفس الكريهة علامة على مرض او حالة صحية مثل: التهاب جيوب الأنفية، والالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، أمراض التمثيل الغذائي (أو الخلل الأيضى)، ومرض السكري، وأمراض الكبد والكلي.

english_section_name: Keeping Your Mouth Clean

summary: امضغ علكة خالية من السكر لتنعش فمك. جرب استخدام النعناع أو الرذاذ أو الحبات المحلاه. امضع الأعشاب لتنعش رائحة فمك. امضغ بذور و قرون النبات. استخدم مشروبات الكحول لتنعش فمك. اغسل باستخدام بيكربونات الصودا.

document: ابحث عن العلكة التي تحتوى على زايليتون (xylitol). البكتيريا الموجودة فى فمك ستعلق بالسكر الاصطناعى بدلًا من أسنانك. مضغ العلكة سيسيل لعابك ويساعد على منع جفاف فمك ويزيل البكتيريا وبقايا الطعام. تأكد أنها خالية من السكر. مهما كان الشيء الذي ستستخدمه تأكد أنه خال من السكر. ابحث عن الزايليتون كبديل للسكر. إذا كنت تستخدم الرذاذ، تاكد أنه لا يحتوى على الكحول، فالكحول سيسبب جفاف فمك مما يسبب الرائحة الكريهة. تذكر، أن النعناع والرذاذ والحبات المحلاة تغطى الرائحة فقط لا تعالجها. إذا وجدت نفسك تستخدم منعشات الفم باستمرار، عليك إذن زيارة الطبيب. أوراق النعناع مفيدة خاصًة فى إنعاش النفس، فهى تحتوى على الزيوت العطرية التى أثبتت فعاليتها فى محاربة الرائحة الكريهة. واحدة من الأعشاب الأخرى التي ينصح بها هى المريمية والتي تمتاز بخصائصها المضادة للميكروبات التى تسبب الرائحة الكريهة. أو الكينا (الكافور). الشبت و البقدونس كلاهما غني بالكلوروفيل الذي ينعش النفس ولهما ميزة إضافية حيث يتم استخدامهما لتزيين الأطباق والوجبات. الكزبرة وحب الهال واليانسون ستنعش رائحة نفسك، لكن لا تفرط في استخدامها ومضغها. اليانسون خصوصًا يمتاز برائحة قوية قد تكون غير محببة إذا تم أكل كمية كبيرة منه. امضغ حبات الهال لكن تجنب ابتلاعها. المشروبات الكحولية تقتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة، الأمر الذى يجعل تناول المشروبات الكحولية  – خاصة الأنواع التى تمتاز بنكهة لذيذة – طريقة جيدة لتنعش رائحة فمك. كلما زادت نسبة الكحول في المشروب أصبح أكثر فاعلية في مقاومة الرائحة لكن تجنب المشروبات السكرية. فهى تترك بقايا سكرية قد تسبب زيادة البكتيريا. بيكربونات الصودا تعد منعشًا طبيعيًا لرائحة الفم. اخلط ملعقة صغيرة من البيكربونات مع كوب من الماء وقم بمضمضة المزيج.

english_section_name: Using Breath Fresheners


summary: تأكد أن معصمك ليس مكسورًا. لا تتلكأ في الحصول على رعاية طبية. ابحث عن علامات لوجود كسر في عظم القاربي لديك. اسعَ للحصول على عناية طبية للأعراض الحادة.

document: يتطلب المعصم المكسور أو المشروخ تدخلًا طبيًا فوريًا. ففي حال كان معصمك مكسورًا، فقد تعاني الأعراض التالية:   ألم حاد يزداد سوءًا عند محاولة سحب شيء ما أو الضغط عليه.   حدوث تورم وتصلب وصعوبة في تحريك يدك أو أصابعك.   ألم ووجع عند الضغط على يدك.   تنميل في يدك.   وجود تشوه واضح يظهر في يدك بزاوية غير طبيعية.   بالنسبة للكسر الحاد، قد ينشق الجلد وينفتح وينزف، مع رؤية بروز للعظم. إذ قد ينتج عن التأخير في الحصول على علاج طبي سليم لمعصمك المكسور تأخر الشفاء.  قد يسبب هذا مشاكل في عودتك لحركتك الطبيعية، بجانب عدم استعادة قدرتك على الإمساك بالأشياء وحملها. س سيفحص الطبيب معصمك، وربما يجري فحصوات كالأشعة السينية لرؤية ما إذا كانت هناك عظام مكسورة أو مشروخة أم لا. عظم القاربي عظم على شكل قارب يوجد في الجهة الخارجية لعظام أخرى بمعصمك، وقريب من إبهامك. ولا يظهر له دلالة واضحة عندما ينكسر. إذ إن المعصم لا تظهر عليه علامات تشوه ولا يظهر غير تورم طفيف بسيط. وتتضمن أعراض كسر عظم القاربي التالي:   ألم ووجع عند اللمس   صعوبة في الإمساك بالأشياء  تزايد عام في الألم بعد بضعة أيام، ثم يعود الألم على شكل ألم مزعج.   شعور بألم حاد ووجع عند الضغط على الأوتار الموجود بين الإبهام واليد.  اذهب إلى طبيب لتشخيص ما إذا كانت لديك هذه الأعراض أم لا. سيلزمك الحصول على مساعدة من اختصاصي رعاية صحية بما أنه يصعب تشخيص عظمة القاربي المكسور. إذا كان المعصم ينزف، ومتورم بشكل مبالغ، وإذا كنت تعاني ألمًا حادًا، يجب عليك الخضوع للفحص على يد اختصاصي طبي في أسرع وقت ممكن.   تنطوي الأعراض الأخرى التي تستلزم ضرورة التدخل الطبي على ألم عند محاولة ثني معصمك وتحريك يدك أو أصابعك.   يجب أن تخضع للفحص على الفور على يد طبيبك إذا لم تتمكن من تحريك معصمك أو يدك أو أصابعك.  إن اعتقد بأن إصابتك طفيفة ويمكنك متابعة العلاج في المنزل، فارجع إلى طبيبك إذا دام الألم والتورم لمدة تزيد عن بضعة أيام، أو بدأت الأعراض بالازدياد سوءًا.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: تناول كالسيوم. احذر السقوط. استعمل أجهزة أرجونومية مواكبة لبيئة العمل. ارتدِ واقٍ. كيِّف عضلاتك.

document: يساعد الكالسيوم على بناء العظام.  يحتاج أغلب الناس إلى 1000 ملغ يوميًا. وبالنسبة للنساء التي تزيد أعمارهن عن 50 سنة، تكون الجرعة الموصى بها من الكالسيوم 1200 ملغ على الأقل يوميًا. أحد الأسباب الرئيسة لإصابة المعصم السقوط للأمام والتقاط جسمك بيدك.   ولتجنب السقوط، حاول ارتداء حذاءٍ مناسب وتأكد أن مداخلك والممرات في الخارج مضاءة جيدًا.   ركِّب درابزين على طول الدرج الخارجي حيث الممرات غير مستوية.   فكِّر في تركيب درابزين في الحمام وبكلا جانبي السلالم. إذا كنت تقضي وقتك تطبع على لوح الحاسب الآلي، ففكر في استعمال حاسب آلي مواكب للعمل أو سندات إسفنج للفأرة مصممة لوضع معصمك في وضع طبيعي.  خذ فترة راحة أكثر من المعتاد، ونظِّم مكتبك للسماح لذراعك ومعصمك بالراحة في وضعية مريحة وطبيعية. إذا شاركت في رياضة تتطلب حركة المعصم، فتأكد من ارتدائك للمعدات الملائمة لحماية معصمك من الإصابة.   قد تسبب العديد من الرياضات إصابة المعصم. ويمكن لارتداء المعدات الملائمة، بما يشمل واقيات المعصم وداعمات المعصم التقليل الإصابة، وفي بعض الأحيان تجنبها تمامًا.   من الرياضات التي ينجم عنها بنحو شائع إصابات المعصم التزلج بالعجلات والتزلج العادي والتزلج على الثلوج والتزحلق على الجليد والجمباز والتنس وكرة القدم والبولينغ والجولف. التهيؤ والتمدد المنتظم وتقوية العضلات تدريبات يمكن أن تساعد على تنمية العضلات ومنع الإصابة.   يمكنك المشاركة بنحو آمن في رياضتك المفضلة من خلال العمل على بناء العضلات المناسبة وتهيئتها.   فكر في العمل مع مدرب رياضات. لتجنب الإصابة، وخاصة لتجنب عودة الإصابة، اتخذ خطوات للعمل مع المدرب من أجل تنمية جسمك بنحو ملائم والاستمتاع برياضتك في حين تقلل خطر إصابتك.

english_section_name: Preventing a Wrist Injury

summary: اربط معصمك. ابدأ باللف من منطقة اليد. غيِّر الاتجاه. اربط الضمادة المرنة. أزل الرباط. استمر في ربط معصمك لمدة تزيد عن 72 ساعة في أول مرة. استعمل تقنية ربط مختلفة بينما تستعيد نشاطك.

document: يشكل ربط المعصم بعض الضغط الذي بدوره يساعد على تقليل التورم وتخفيف الألم، بالإضافة إلى توفيره للثبات من أجل تقييد الحركة، حتى تتعافى إصابتك بنحو أفضل.   استعمل ضمادة لف مرنة لدعم معصمك والضغط عليه. وابدأ اللف من أبعد نقطة عن قلبك.   يتم هذا بذات الشكل لمنع التورم في الجزء السفلي من الطرف المصاب، والذي قد يحدث بسبب طريقة اللف.  كما أن للضغط القدرة على دفع السوائل الليمفاوية والدم في الأوردة للعودة للقلب. وابدأ باللفة الأولى من حول إصبعك من عند مفاصل أصابع اليد بالضبط وغطِ كف يدك.   قم ببضعة لفات قليلة تالية حول منطقة المعصم، مرورًا بين إصبع إبهامك وإصبع السبابة، واستمر باللف متجهًا نحو المرفق.   يوصى بلف المنطقة من اليد للمرفق لتوفير ثباتًا أكبر وتعزيز قدرة الشفاء وتجنب إصابة المعصم بإصابة أخرى.   ينبغي لكل لفة أن تغطي 50٪ من اللفة السابقة لها. فور وصولك للمرفق، استمر في اللف عائدًا نحو اليد. وهذا يتطلب أكثر من ضمادة واحدة.  ليتضمن على الأقل لفة واحدة زيادة، ملتفة عبر المسافة بين الإبهام والسبابة. اربط طرف الضمادة بجزء التثبيت على طول منطقة الساعد باستعمال المشابك الموجودة فيها أو باستعمال أزرار كبس مركبة.  تحقق من دفء الأصابع للتأكد من أن الرباط ليس مشدودًا للغاية. تأكد من قدرة أصابعك على الحركة، وألا يوجد مناطق مخدَّرة وأن الرباط ليس مشدودًا للغاية؛ إذ من المفترض أن يكون محكمًا ولكن ليس بالشكل الذي يوقف تدفق الدم. أزل الرباط عندما يحين وقت تبريد المنطقة.  لا تنم وأنت ترتدي الرباط. بالنسبة لبعض الإصابات، قد يوصيك طبيبك ببعض الأساليب لدعم معصمك خلال فترة الليل. وعليك وقتئذ اتباع إرشادات الطبيب. وقد تستغرق عملية الشفاء فترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع حتى تتعافى إصابتك تمامًا.   يتيح لك إبقاء معصمك مربوطًا خلال هذه الفترة استعادة نشاطاتك تدريجيًا، بجانب دعم إصابتك ومنع تعرضك لمزيد من الضرر.   يقل خطر التورم بعد 72 ساعة من الإصابة. فقد توفر لك طريقة مختلفة لربط المعصم ثباتًا أفضل للمنطقة المصابة، سامحة لك باستعادة نشاطاتك البسيطة وقت الإمكان.   ابدأ لف الضمادة المرنة بربطها أولًا في منطقة فوق الإصابة بالضبط، أي بربطها ناحية مرفق الجزء المصاب من المعصم، ولفها حول ساعدك في هذا الموضع مرتين أو ثلاث.   ينبغي للفة التالية أن تلتف فوق المنطقة المصابة، ثم تلتف عدة لفات حول ساعدك بالضبط أسفل الإصابة، بالقرب من يدك. توفر هذه الطريقة ثباتًا إضافيًا للمنطقة المصابة من معصمك، والتي أصبحت الآن بين جزئين من الضمادة المرنة الملتفة.   تأكد من القيام بلفتين بين إبهامك وسبابتك، رابطًا كل واحدة بلفة إضافية حول منطقة المعصم.   واصل لف معصمك متجهًا نحو مرفقك، مغطيًا 50٪ من القسم السابق بكل لفة تلفها حول ساعدك.   غيِّر اتجاه الرباط وابدأ بالعودة نحو يدك.   اربط طرف الضمادة المرنة بالمشابك المزودة بها، أو باستعمال شريط إغلاق ذاتي.   أفضل وسيلة لتعافي إصابة المعصم بمد الرباط من منطقة الإصبع أو كف اليد إلى المرفق. وهذا قد يتطلب أكثر من ضمادة مرنة واحدة للف المعصم المصاب جيدًا.

english_section_name: Wrapping an Injured Wrist

summary: عالج إصابتك في المنزل. استعمل علاجات رايس. أرح معصمك. ضع ثلجًا. شد معصمك. ارفع معصمك. واصل لفًّ معصمك لأكثر من 72 ساعة في المرة الأولى. استعد نشاطك الطبيعي.

document: من السهل علاج الإصابات الطفيفة التي تنطوي على إجهاد أو التواء المعصم في المنزل.   الإجهاد إنهاك كبير أو سحب العضلة أو الأوتار التي تربط العضلة بالعظم.   يحدث الالتواء عندما يحمل رباط (من الأربطة المسؤولة عن ربط العظام ببعضها) فوق طاقته أو يتمزق.   أعراض الإجهاد والالتواء متشابهة للغاية. إذ من المتوقع شعورك بألم في المنطقة وتورم وتحركات محدودة لمنطقة المفصل أو العضلة المصابة.   من الشائع حدوث كدمة مع الالتواء، بالإضافة إلى أنه في بعض الأحيان يُسمع صوت "فرقعة" في وقت الإصابة. أما بالنسبة للإجهاد، فهو معني بالنسيج العضلي، لذا أحيانًا تحدث تشنجات عضلية مع الإجهاد. يستجيب كلا من الالتواء والرضة بنحو جيد لهذا الشكل من العلاج.  ترمز حروف رايس R I C E إلى الراحة والتبريد بالثلج والضغط والرفع. حاول ألا تستخدم معصمك قدر الإمكان لعدة أيام لتسمح له بالبدء في التعافي. والرحة أهم خطوة في المجالات الأربعة المعروفة باسم رايس.   تعني راحة معصمك تجنب القيام بأي نشاطات بيدك المصابة. أرح معصمك من أداء أي أعمال مطلقًا إذا أمكن.   هذا يعني عدم رفع أشياء بتلك اليد أو لي معصمك أو يدك وعدم ثنيهما. وهذا يعني أيضًا عدم الكتابة أو أداء أعمال الحاسوب، حسب حدة إصابة معصمك.  قد يلزمك التفكير في شراء جبيرة معصم لمساعدة معصمك على الراحة. وهذا أمر مهم بالأخص إذا كان لديك إصابة وتر. فالجبيرة توفر دعمًا لمعصمك وتساعد على تثبيت حركته لإبعادك عن المزيد من الضرر. وستجد أن جبيرة المعصم متوفرة في أغلب الصيدليات. ضع ثلجًا على المعصم المصاب، فدرجة الحرارة الباردة تعمل في طريقها عبر الطبقة الخارجية من الجلد وصولًا إلى مناطق النسيج اللين.   تقلل درجات الحرارة الباردة تدفق الدم في المنطقة مساعدة على تقليل التورم وخفض الالتهاب فيها.   يمكن وضع الثلج باستعمال كيس حفظ به ثلج أو خضراوات مجمدة أو بعض الأشكال الأخرى من أكياس الثلج. لفًّ كيس الثلج أو كيس حفظ الثلج أو الخضروات المجمدة في قطعة قماش أو منشفة وتجنب وضع المجمدَات مباشرة على جلدك.   ضع الثلج لمدة 20 دقيقةً في المرة، ثم اترك المنطقة تستعيد دفئها لدرجة حرارة الغرفة لمدة 90 دقيقةً. كرِّر هذه الطريقة كلما كان ذلك ممكنا، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات كل يوم، لمدة الـ 72 ساعة الأولى بعد الإصابة. يساعد الضغط على تقليل التورم ويوفر ثباتًا خفيفًا، كما يساعد على منع الحركات المفاجئة التي قد تكون مؤلمة.   استعمل ضمادة مرنة وابدأ بأصابعك أو منطقة يدك، ثم لُفَّ معصمك وتقدم تجاه مرفقك. ومن أجل ثبات أفضل وتعزيز قدرة التعافي، ينبغي لفَّ المنطقة من اليد والأصابع حتى المرفق.   تكمن الغاية من وراء ذلك في منع تورم الجزء السفلي من الطرف خلال فترة لفه.   ينبغي لكل لفة لاحقة أن تغطي 50٪ من الجزء السابق الملفوف للضمادة المرنة.   تأكد من أن معصمك ليس مشدودًا للغاية وبعدم وجودة منطقة متخدرة.   اخلع اللفة عندما يحين وقت تبريد المنطقة.   لا تنم وأنت ترتدي اللفة. بالنسبة لبعض الإصابات، قد يوصيك طبيبك ببعض الطرق لدعم معصمك خلال فترة الليل. لذا، عليك اتباع إرشادات طبيبك. يمكن لرفع المعصم أن يساعدك على تقليل الألم والتورم والتكدم.  أبقِ معصمك مرفوعًا فوق مستوى قلبك عند وضع الثلج، وقبل الضغط، وعند وقت الراحة. قد تستغرق مسألة تعافي إصابتك حوالي 4 إلى 6 أسابيع. وسيسمح لك إبقاء المعصم ملفوفًا خلال هذه الفترة باستعادة نشاطاتك تدريجيًا، بالإضافة لتقديم دعم لإصابتك ومنع حدوث مزيد من الضرر. اعمل تدريجيًا على استعادة نشاطك الطبيعي السابق بمعصمك المصاب.   من الطبيعي الشعور بالانزعاج وعدم الراحة بنحو ما خلال فترة العمل على استعادة الحركة أو خلال تمارين إعادة التهيئة.   جرِّب تناول مضادات التهاب لا ستيرويدي مثل تايلينول أو الإيبوبروفين أو الأسبرين المسكنة للألم إذا لزم الأمر. ينبغي تجنب أي نشاطات قد تسبب ألمًا واتبع نهجًا أكثر تدريجية.   تختلف قدرة التعافي من شخص لأخر. لذا، ضع في اعتبارك أن فترة التعافي قد تستغرق حوالي 4 إلى 6 أسابيع.

english_section_name: Treating Your Injured Wrist

summary: امنع إصابات فرط التمديد والثني. اربط معصمك لمنع إصابتك بفرط التمديد. ثبِّت الرباط الأولي في مكانه. ابدأ بلف المعصم. أضف مروحة. اربط مروحتك برباطك. تجنب فرط الثني. استعمل رباطًا أقل تقييدًا.

document: من الشائع ربط المعصم لتجنب الإصابات الناجمة عن الرياضات، مثل فرط التمديد وفرط الثني، واللذان يعدان أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم.   فرط التمديد أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم. وهي تحدث عندما تستعمل يدك لتمنع سقوطك فتسقط عليها مفتوحة.   يتسبب هذا النوع من السقوط في ثني معصمك جدًا نحو الخلف حاملًا وزنًا ومصطدمًا بالأرض. وهذا يدعى فرط تمديد المعصم.   يحدث فرط الثني عندما تسقط على يدك محملًا إياها كل وزنك، مما يؤدي إلى ثني المعصم جدًا تجاه الجهة الداخلية لذراعك. في بعض الرياضات التي يشيع فيها وقوع تلك الإصابة، غالبًا ما يربط الرياضيون معاصمهم لمنع إصابتهم بفرط التمديد أو إعادة إصابتهم بها.   أول خطوة لربط معصمك حتى تمنع الإصابة بفرط التمديد بدءَ ربط يدك برباط أولي.   الرباط الأولي نوع من الشرائط اللاصقة الملفوفة الخفيفة التي تستخدم في حماية الجلد من الحساسية التي تحدث في بعض الأحيان بسبب اللواصق القوية المستخدمة في المنتجات الرياضية والطبية.   الرباط الأولي، والذي يطلق عليه في بعض الأحيان الرباط التحتي، يأتي بعرض 7 سم ومتوفر بألوان مختلفة، وأيضًا بأنسجة مختلفة. كما أن بعض منتجات الرباط الأولي رقيقة أو لديها ملمس مشابه للإسفنج.   اربط معصمك بالرباط الأولي بالبدء من ثلث المسافة أو منتصفها بين معصمك ومرفقك.   ينبغي للرباط الأولي أن يكون مريحًا وليس ضيقًا للغاية. لُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول منطقة المعصم صعودًا لليد ومرورًا بين الإبهام والسبابة مرة واحدة على الأقل، ثم عد مرة أخرى لمنطقة المعصم والساعد ولُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول المعصم والساعد. ضع عدة مثبتات حول الرباط الأولي باستعمال شريط طبي أو رياضي قياسي 4 سم من أجل تثبيته في مكانه.   المثبتات قطع من شريط تصل حول المعصم ببضع سنتيمترات زائدة لربط المثبتات.   ابدأ بربط المثبتات في مكانها بلفها حول الرباط الأولي، بدءًا من أقرب مكان للمرفق. وواصل وضع المثبتات على الرباط الأولي على طول منطقة المعصم والساعد.   يحتاج أيضًا جزء الرباط الأولي الذي يمر عبر اليد إلى تثبيت بقطع أطول من الشريط تتبع نفس نمط الرباط الأولي. باستعمال رباط رياضي أو طبي قياس 4 سم، ابدأ بأقرب منطقة للمرفق ولُفَّ المعصم بحركة متواصلة بقطعة متينة من الشريط. ابسط قدر ما تحتاج من اللفة الأصلية للرباط الرياضي أو الطبي.   اتبع نفس النمط الذي اتبعته مع الرباط الأولي، بما يشمل التمرير بين إصبع الإبهام والسبابة عدة مرات.   استمر في لفِّ المعصم حتى تغطى جيدًا كل مناطق الرباط الأولي وجميع أطراف التثبيت. المروحة الجزء الرئيس من الرباط الذي لا يقوي الرباط فحسب بل يعزز ثباته أيضًا في موضع اليد لمنع الإصابة أو عودتها.   في حين أنها تدعى مروحة، ففي الواقع شكلها يميل أكثر للتقاطع، مشابهةُ لشكل ربطة عنق الفراشة (بابيون). ابدأ بقطعة من الرباط طويلة بما يكفي للوصول إلى كف اليد، مارة فوق منطقة المعصم، وممتد لحوالي ثلث المسافة صعودًا للساعد.   ضع برفق قطعة الرباط على سطح مستوٍ ونظيف. وأتبع تلك القطعة بقطعة أخرى بنفس الطول، قاطعًا النصف الأول بزاوية ميل ضئيلة.   استمر مع القطعة الأخرى للرباط حتى تنتهي بنفس الطريقة، ولكن على طول الجهة المعاكسة للقطعة الأصلية في البداية، وعند نفس زاوية الميل الضئيلة. وقتئذ، من أن تحصل على شكل مثل ربطة العنق الفراشية.   ضع قطعة أخرى من الشريط مباشرة فوق القطعة الأولى. سيضفي هذا قوة ثبات أكبر على مروحتك. ضع طرفًا للمروحة في كف يدك، ثم اسحب برفق اليد في وضع ثني خفيف. اربط الطرف الآخر للمروحة مع الجهة الداخلية لمنطقة المعصم.   ينبغي عدم ثني اليد للغاية نحو الداخل. هذا قد يؤثر على قدرتك على استخدام اليد خلال ممارسة الرياضة. بربط اليد في موضع ثني بسيط، فأنت تضمن قدرة الشخص على استعمال يده، مع ربطها بنحو آمن لتجنب فرط التمديد.   تابع ربط المروحة بلفة تكميلية أخيرة للشريط، محكمًا ثبات مكان المروحة. تَتَّبِع تقنية الربط لمنع فرط الثني نفس خطوات لتلك الخاصة بفرط التمديد، ما عدا وضع المروحة.   تتبع المروحة في رباط منع فرط الثني نفس الأسلوب، على شكل ربطة عنق فراشية.   توضع المروحة بعد ذلك على ظهر اليد، وتسحب اليد برفق بزاوية خفيفة جدًا لفتح اليد. اربط الطرف الآخر للمروحة، واعبر منطقة المعصم، متجها إلى الجزء المربوط من الجهة الخارجية للساعد.   اربط المروحة في مكانها بنفس الطريقة الوقائية لمنع فرط التمديد، من خلال لف المعصم مجددًا باستخدام قطعة متصلة بالرباط. وتأكد أن جميع أطراف المروحة مربوطة بإحكام. في بعض الحالات، قد لا يلزم إلا لفة بسيطة فقط.   ضع شريطًا واحدًا للرباط الأولي حول يدك على منطقة براجمك، مرورًا بين الإبهام والسبابة.   ضع شريطةً ثانيةً للرباط الأولي أسفل معصمك مباشرة، من جهة مرفق المعصم المصاب.   ضع قطعتين في شكل تقاطع لظهر يدك، رابطًا الأطراف من جهة واحدة للتقاطع للرباط الأولي الذي يمر عبر الإبهام والسبابة، والطرف الآخر المتصل بقطعة الرباط الأولى على طول الساعد.   انسخ قطعة التقاطع، واربطها بنفس الأسلوب، ولكن في ظهر يدك والجهة الداخلية لمعصمك وساعدك.   باستعمال رباط أولي، لُفَّ معصمك بدءًا من الساعد بعدة تمريرات حول منطقة المعصم. وأتبعها بنمط تقاطع أو نمط يشبه حرف X. مرر بعد ذلك الرباط الأولي عبر إصبع الإبهام والسبابة ثم حول يدك على طول البراجم، عائدًا مرة أخرى لمنطقة المعصم.   واصل اللف لعمل شكل التقاطع على ظهر يدك وباطنها، مثبتًا كل تمريرة لمنطقة المعصم والساعد.  بعد ذلك ثبتها باستعمال شريط رياضي أو طبي قياس 4 سم. وابدأ من منطقة الساعد وتقدم نحو منطقة اليد. واتبع نفس النمط الذي قمت به مع الرباط الأولي.   فور وضع المثبتات في مكانها، ابدأ باللف بالجزء المتصل الملفوف للشريط، متَّبعًا النمط المستخدم مع الرباط الأولي.   تأكد من أن جميع مناطق الرباط الأولي مغطاة بالإضافة إلى جميع أطراف المثبتات.

english_section_name: Wrapping Your Wrist for Sports


summary: مارسي التمارين الرياضية العامة. قلّلي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.

document: يؤدّي تدريب الجسم بالكامل إلى خسارة الوزن وتقليل الدهون في منطقة الوجه. في الحقيقة، من الصعب جدًا خسارة الوزن في منطقة الوجه فقط ويكون الوجه آخر مكان يفقد الدهون في العادة. يمكن أن يؤدّي التدرّب المستمر من خلال التمارين الهوائية وتمارين القوة سبيلك نحو امتلاك وجه أنحف.  يعد كلًا من الجري، والسباحة، وركوب الدراجة الهوائية نشاطات هوائية رائعة. مارسي أحد هذه النشاطات لمدة نصف ساعة على الأقل 4 مرات كل أسبوع. توجّهي إلى الصالة الرياضية وقابلي مدرّبًا شخصيًا للتعرّف على تمارين القوة. تعلّمي طريقة رفع الأثقال لتدريب عضلات الجسم بالكامل. يؤدّي ذلك إلى تقليل كمية الدهون المخزّنة في الجسم والوجه. تناولي الفواكه والسلطة والأطعمة منخفضة السعرات للتعامل مع الجوع. إن كنتِ جادة جدًا فيما يتعلّق بالتخلّص من ازدواج الذقن، فيمكنك الاستفادة من خسارة الوزن بالتأكيد.  لا تجرّبي الحميات الغذائية القاسية.  يجب أن تتمكني من تطبيق التغيير الذي تحدثينه لبقيّة حياتك.  ينبغي استهداف إحداث تغييرات صغيرة والاستمرار في تطبيقها. ينبغي أن تتضمن حميتك الغذائية الكثير من الألياف، والفواكه، والخضراوات، والماء.  قابلي اختصاصي تغذية أو طبيب للحصول على النصيحة والتشجيع.

english_section_name: Losing Weight

summary: استخدمي مساحيق التجميل لتغطية المنطقة بشكل جيد. غيّري شكل شعرك. قم بإطالة لحيتك. لا ترتدي قلادات ضيّقة. فكّري بملابسك. تفقّدي وضع جسمك.

document: حاولي إظهار خط الفك ليبرز أكثر من الرقبة عن طريق استخدام مسحوق أدكن قليلًا من لون بشرتك.  يجب استخدام المسحوق من إحدى الأذنين إلى الأخرى مرورًا بمنطقة الرقبة.  أبعدي الانتباه عن منطقة الرقبة باستخدام لونٍ فاتح واستخدام مساحيق تجميل لافتة على العينين.  استعيني بمختص مساحيق تجميل إن لم تتمكني من تحقيق ذلك وحدك.  يؤدّي وضع المسكرة وظل العيون إلى إظهار العينين بشكل أكبر وإبعاد الانتباه عن الذقن. قلّلي انتباه الناس إلى الجزء السفلي من الوجه عن طريق استخدام ملمّع شفاة بلون حيادي. لا تقومي بقص الشعر لينتهي عند مستوى الذقن مباشرةً ولا تطيليه بشكل كبير لأن هذه الأشكال توجّه الانتباه إلى ذقنك. أفضل خيار هو قص الشعر بطول متوسط أسفل الذقن قليلًا.  إليكِ بعض الخيارات:  استخدمي قصة كلاسيكية. يكون مظهر القصة الكلاسيكية رائعًا على الأشخاص الذين يمتلكون ذقنًا كبيرة. يجب أن يتوقّف الشعر بعد 3-6 سم من مستوى الذقن. امتلكي قصة شعر زاوية. اجعلي شعرك طويلًا في المقدّمة وقصيرًا في الخلف. يؤدّي طول الشعر من الجهة الأمامية إلى تقليل حجم الذقن وإبعاد الانتباه عنها. جرّبي تمويج الشعر على شكل طبقات. يؤدّي تمويج الشعر إلى موازنة المظهر مع الوجه وجذب الانتباه بعيدًا عن الذقن. إن كنت شابًا، فيمكنك الاستفادة من مظهر شعر الوجه لتصغير الذقن. أطل شعر لحيتك ليصل إلى رقبتك. اجعل الشعر كثيفًا، ولكن شذّبه بشكل أنيق. سيؤدّي ذلك إلى موازنة المظهر في منطقة الذقن والرقبة. تقوم القلادات الضيّقة بإظهار شكل الذقن، وحتى ترك علامات حمراء. إن كنتِ ترغبين بهذا المظهر، فهناك قلادات صغيرة تتدلّى من الرقبة. هل تظهر الملابس التي ترتدينها شكل ذقنك؟ ارتدي ملابس واسعة مفتوحة من منطقة الصدر لإبعاد الانتباه عن الذقن. تجنّبي القمصان ذات الياقات المرتفعة، بما في ذلك الملابس الشتوية ذات الياقة المرتفعة والقمصان المزخرفة من الأعلى. كيف تقفين عادةً؟  إن كنتِ تحدّبين جسمك نحو الأمام، فإنكِ تخلقين بذلك تحدّبات لا داعي لها في جسمك، ويتضمن ذلك منطقة الذقن لأن الدهون تبحث عن مكان ثابت للاستقرار فيه. قفي باستقامة وارفعي رأسك نحو الأعلى وأرجعي كتفيكِ إلى الخلف لفرد العمود الفقري.  يمكنك زيارة طبيب للتعرّف على تمرينات بسيطو وفعّالة لتحسين وضع الجسم.  حافظي على نشاطك.

english_section_name: Making Your Chin Look Smaller

summary: استشيري طبيبك. قدّري مظهرك الحالي.

document: يمكن أن يكون سبب المشكلة هو تجمّع السوائل في منطقة الذقن.  إن كان السبب هو تجمّع السوائل، اطلبي من الطبيب تحويلك إلى طبيب علاج طبيعي لتدليك المنطقة ومحاولة طرد السوائل ومساعدتك على معرفة وضع الجسم الصحيح والاسترخاء. يتعدّى مظهرك الصفات الوراثية التي تكتسبينها.  تتعدّى أهمية ارتداء الملابس المناسبة، وتقديم نفسك للآخرين، وتواصلك مع من حولك، وكيفية مشاركة مشاعرك، ومقدار الثقة الذي تمتلكينه أهمية ازدواج الذقن كثيرًا.

english_section_name: Going Deeper

summary: مارسي تمارين رفع الذقن. تمرين لف الرقبة. درّبي العضلة الجلدية للعنق. استخدمي كرة تنس. امضغي العلكة.

document: يساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات الوجه والرقبة. لتنفيذ هذا التمرين، قفي مع فرد الظهر والرقبة ثم ارفعي ذقنك نحو الأعلى وانظري إلى السقف. ارفعي شفتيكِ نحو السقف أيضًا وانتظري حتى العد إلى 10. كرّري التمرين 10 مرات. كرّري التمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج. قفي مع استقامة العمود الفقري ثم أديري رأسك إلى الجانب حتى تكون الذقن موازية للكتفين. يجب النظر إلى الجانب أيضًا. أميلي رأسك نحو الأسفل ببطء، ثم انتقلي إلى الجهة الأخرى. كرّري التمرين 10 مرات. هذه هي العضلة التي تبدأ من الفك وتمر بالرقبة. قفي مع استقامة الرقبة، وقومي بشد أربطة الفك عن طريق مد الشفاه نحو الأعلى وسحب زوايا الفم نحو الأسفل كأنكِ تتّخذين وضع العبوس. احتفظي بوضعك لمدة 10 ثوان ثم أفلتي العضلات. كرّري التمرين 10 مرات. ضعي الكرة على رقبتك وثبّتيها بذقنك. اضغطي على الكرة بذقنك بإحكام، ثم أفلتيها برفق. كرّري التمرين 10 مرات. هذا التمرين سهل جدًا حيث أنه لا يتطلب التفكير على الإطلاق. يحافظ مضغ العلكة على قوة عضلات الفك مما يساعدكِ على تخفيف ازدواج الذقن.

english_section_name: Exercising Your Chin Area


summary: بناء احترام الذات والثقة بالنفس. لا تقارن نفسك بالآخرين. اعتن بنفسك وبمظهرك. كُن ودوداً. كُن شخصاً مذهلاً. كن ودودًا ومرحًا. تفوق في دراستك. مارس رياضة.

document: الثقة بالنفس واحترام الذات صفات جذابة للغاية. يُعجب الفتيات بالرجل الواثق في نفسه وفيما يفعله. افعل الأشياء التي تعزز ثقتك بنفسك مثل العمل التطوعي، أو تعلم مهارة جديدة، أو السفر.   يمكنك بناء الثقة بالنفس عن طريق التطوع مع منظمة مثل منظمة (سكن من أجل الإنسانية). هذا سوف يمنحك الفرصة لتثبت لنفسك وللجميع أنك تستطيع فعل شيء وأن تُحدث فرقًا. يمكنك أيضا تعزيز الثقة بالنفس من خلال تعلم مهارة جديدة، مثل تعلم لغة ثانية أو ثالثة. يمكن القيام بهذا بسهولة ومجانًا على شبكة الإنترنت على مواقع مثل موقع Livemocha. هذا لن يجعلك تشعر بحال أفضل. الشخص الوحيد الذي يمكن أن تكون في أي وقت هو أنت وهذا شيء عظيم. أظهر للعالم كم أنت رائع، وتوقف عن محاولة تقليد موهبة شخص آخر.  لا تحاول أن تتصرف مثل أي شخص أخر غير نفسك. ستُلاحظ الفتيات بأنك متعنت ومزيف ولن يجدوا هذا جذاباً. تتصرف مثل بلطجي العصابات الذي يكبر في الضواحي؟ ستبدو مُتصنعًا. ستلاحظ هي ذلك. فقط كن كما أنت وكن سعيدًا بما أنت عليه. ستجد الفتيات هذا جذاباً للغاية. لا تُهمل النظافة الشخصية أو خزانة ملابسك. لماذا ستحبك فتاة إذا كنت أنت لا تحب نفسك حتى بما يكفي لرعاية جسمك؟ اغسل الشعر والجسم بشكل منتظم، واستخدم مزيل العرق، وارتد الملابس التي ليس بها ثقوب أو بقع، اغسل أسنانك بالفرشاة.   لا تحمل عبء ارتداء الملابس التي تحمل علامات تجارية. فإنها سوف تلاحظ أكثر إذا كانت ملابسك مناسبة لك ومتناسقة في الألوان وتجعلك تبدو رائعاً، وليس ما هو مكتوب على الصدر. لا تتجاوز الحد المعقول، بطبيعة الحال. بعض الجيل في شعرك ربما يكون جيداً، ولكن هل تعلم أنه لا ينبغي أن يبدو مبللاً جداً أو صلباً كالصخر؟ لا ينبغي أن يبدو عليك الغضب، أو الانزعاج أو غير ذلك من مظاهر عدم السرور خلال حديثك معها. إذا كنت تبدو غاضباً منها في كل مرة تتحدث إليها، فلماذا إذا سترغب في التحدث إليك، ناهيك عن مواعدتك؟ ابتسم، كُن ودوداً، وحاول أن تكون لطيفاً خلال حديثك معها. كُن الشخص الذي تتمنى الفتيات مواعدته. أنت لست في حاجة لتكون ذكياً ولكن على الأقل حاول أن تكون على دراية ومطلع للأمور. كُن الشخص اللطيف الذي يعمل بجد لتحسين حياة الناس من حوله. افعل شيئا في حياتك. هذا الجزء مهم حقاً. اعمل على إيجاد حياة أفضل لنفسك.   يمكنك أن تنمي معرفتك عن طريق القراءة حول الأمور التي تُثير اهتماماتك. هل تعلم أن هناك كتب كاملة حول تطور أسلحة مثل السيوف؟ وكتب تتحدث عن الآراء في سبب قتل الديناصورات فرائسها؟ نعم، حان وقت المكتبة. فكر في أحلامك. ماذا تريد لحياتك؟ ما هو شغفك الكبير؟ إظهار الشغف هو حقاً أمر جذاب للفتيات: إنهم يريدون أن يشعروا أنك سوف تحبهم بقدر ما تحب كرة القدم أو أياً كان اهتمامك. حاول مساعدتها واحصر على الابتسام دائمًا وأنت معها، فالابتسامة لها مفعول الحسر وتحول أي يوم سيء إلى جيد. لا تحول التصرف ببرود ولا تتحدث دائمًا مع أصدقائك عندما تكون معك، بل حاول الجلوس لبعض الوقت وأنت وهي وحدكما والتحدث بصوت ودود. لست بحاجة إلى الحصول على الدرجة النهائية، لكن على الأقل درجات مميزة أو جيدة جدًا، فالدرجات الجيدة تميزك وتلفت الأنظار إليك. اعرض مساعدتها في واجباتها إذا كنت تعاني فيها أو اعرض مساعدتها في الدراسة لاختبار معين؛ لا تأخذها رفضها لعرضك هذا على محمل شخصي، فربما فقط لا ترغب في مساعدة من أحد. البقاء منظمًا أمر مهم كذلك. أنت لا ترغب في أن تبدو فوضويًا في الفصل وأنت تبحث عن واجبك أمامها! معظم الفتيات تحب الأولاد المنظمين الذين يسلمون واجباتهم في الوقت  المناسب. يمكن لهذا أن يجذب العديد من الفتيات إليك – لا سيما المهتمات بالرياضات – وكذلك يعزز من ثقتك بنفسك. الفتيات تحب الأولاد الذين يحافظون على صحتهم وجسمهم رياضيًا؛ يمكنك تجربة رياضات مختلفة والانضمام إلى فريق المدرسة في الرياضة التي تستهويك.

english_section_name: Being Awesome


summary: اختاري درجات النود إذا كانت بشرتك فاتحة أو متوسطة. اختاري درجة من الوردي لأي لون بشرة. اختاري الأزرق لأي لون بشرة. جربي البنفسجي. اختاري أفضل درجات الأحمر للون بشرتك.

document: تناسب درجات النود البشرة الفاتحة أو المتوسطة بأفضل صورة، إذ تناسب البشرة الفاتحة النود الوردي. تجنبي البيج إذا كانت بشرتك شاحبة فقد تكسبها درجة صفراء، يمكنك اختيار النود البيج أو ذا الظل الوردي وكلاهما سيكون رائعًا على بشرتك.  لا تتناسب البشرة الداكنة مع درجات النود لكن جربي درجات الباستيل إذا أردت لونًا فاتحًا وأقل ظهورًا. ستسعدين بمعرفة أن اللون الوردي يناسب جميع درجات البشرة إذا كنت تحبينه. تبدو البشرة الشاحبة رائعة مع أي درجة من درجات الوردي بدءًا من الزهري الناعم إلى الفوشيا الصارخ. تناسب الدرجات الخوخية من الوردي البشرة المتوسطة، بينما تبدو البشرة الداكنة رائعة مع الوردي الزاهي للغاية. الأزرق لون شاملٌ ويبدو رائعًا مع أي درجة من درجات البشرة تقريبًا. قد تناسبك بعض درجات الأزرق كالكحلي إذا كانت بشرتك شاحبة، أما البشرة المتوسطة فتناسبها درجات الباستيل أو السماوي بينما تناسب الدرجات الزاهية –كأزرق الكوبلت- البشرة الداكنة. يبدو البنفسجي جميلًا على أي درجة من درجات البشرة لكن تناسب الدرجات المختلفة مع درجات البشرة يتفاوت كثيرًا. اختاري اللافندر إذا كانت بشرتك فاتحة أما للبشرة المتوسطة فاختاري درجات الباستيل مع لمحة رمادية، وللبشرة الداكنة تعطي درجات البنفسجي الفاتحة والباستيل أفضل نتيجة.  سيبدو طلاء الأظافر الأرجواني الداكن مع صبغة كرزية رائعًا إذا كانت بشرتك داكنة. اختاري الأحمر الكلاسيكي الزاهي إذا كانت بشرتك شاحبة وتجنبي درجات الكرز، أما للبشرة المتوسطة فاختاري الأحمر-البرتقالي إذ سيكون رائعًا واختاري القرمزي للدرجات الداكنة. احملي زجاجة الطلاء الأحمر أمام الضوء عند التسوق إذا كانت بشرتك شاحبة وإذا أمكنك الرؤية من خلاله فإنه أفتح من أن يلائمك.

english_section_name: Choosing Based on Your Skin Tone

summary: استخدمي ألوان الميتاليك للتعبير عن الشخصية الجامحة. اختاري إطلالة حادة بطلاء الأظافر الأسود. اختاري لونًا زاهيًا لإطلالة مفعة بالحيوية. اختاري الألوان المطفأة لإطلالة ناعمة. أظهري الرقي بالطلاء الداكن. اختاري الأحمر القاني لإطلالة جريئة.

document: ربما تعتبرين نفسك شخصية ذات جانب جامح يستمتع بالاحتفال، والألوان الميتاليك –من الأسود والأزرق والفضي- تعطي هذا الانطباع بقوة، لذا سكون خيارًا رائعًا للتعبير عن شخصيتك المحبة للمرح. سيكون طلاء الأظافر الأسود رائعًا إذا أردت إطلالة قوية مشاكسة وقد يروق لجانبك المتمرد إذا ارتديت معه الجلد والكنزات ذات غطاء الرأس وقمصان الفرق الغنائية. يمكن أن تمنحك مجموعة متنوعة من الألوان الزاهية إطلالة مفعمة بالحيوية، اختاري درجات البرتقالي والأخضر والأصفر إذا أردت بعث الطاقة ويمكن أن تناسب درجات الوردي الزاهي هذه الإطلالة.   اختاري الأخضر أو البرتقالي الزاهي لإطلالة جريئة وحيوية فهي ألوان غير مألوفة وتضفي لمسة إغواء إلى مظهرك. يمكنك اختيار طلاء الأظافر الأبيض إذا أردت شيئًا فاتحًا للغاية. ابحثي عن طلاء الأظافر الهادئ الناعم إذا أردت إطلالة توحي بالسكينة، تتسم درجات الوردي والبنفسجي الفاتح بالطابع الأنثوي الناعم، كما يمكنك تجربة درجات الباستيل من اللون الأزرق. اختاري طلاء أظافر داكن مع درجات الكرز لإطلالة راقية. يمكن أن يعكس طلاء الأظافر الأرجواني الداكن أو القرمزي شخصية راقية.  تبدو ألوان الطلاء القاتمة رائعة حين تمتزج بالثياب الرسمية كفساتين السهرة. يعتبر الأحمر لونًا ينم عن الثقة بالنفس وإذا أردت إطلالة بالغة الجرأة فاختاري طلاء الأظافر الأحمر الزاهي، وقد يكون خيارًا رائعًا لمناسبة تتطلب ثقة إضافية كالموعد الأول.  جربي لونًا مثل تفاح التوفي أو الأحمر الصريح أو البرتقالي-الأحمر مثلًا.

english_section_name: Picking a Polish Based on Personality

summary: اختاري الألوان المحايدة للمناسبات الرسمية. اختاري الألوان الموحية بالعيد. اختاري اللون بناءً على الفصل. أضيفي اللمعان للمناسبات المرحة.

document: تناسب الألوان المحايدة كل شيء تقريبًا لذا تعد خيارًا آمنًا عند وضع طلاء أظافر للحالات الرسمية أو مقابلات العمل. يمكنك اختيار درجات الرمادي والأبيض والبيج والخوخي الفاتح لإطلالة يومية للمناسبات المهنية.  ضعي الطلاء البيج لمقابلات العمل مثلًا. يمكنك وضع الألوان المرتبطة بعيد معين لإطلالة مرحة واحتفالية فضعي طلاء الأظافر الأحمر اللامع لعيد الميلاد مثلًا أو البرتقالي الفاتح لعيد الهلع.  يمكن أن تكون الألوان المرتبطة بالعيد خيارًا رائعًا جدًا إذا كنت ذاهبة للاحتفال بعيد معين. تصبح بعض الألوان ملائمة أكثر من غيرها حسب الوقت الحالي من العام، وقد يكون من الممتع تغيير لون طلاء الأظافر مع كل فصل جديد.   اتجهي للألوان مثل الرمادي والأزرق والبنفسجي الداكنين والفضي ودرجات الكرز والبرتقالي الهادئ لشهور الخريف.   أما في شهور الربيع فجربي درجات الأخضر والأبيض والوردي الزاهي والأصفر والأحمر والأزرق الزاهي.   جربي الدرجات الداكنة من البنفسجي والوردي الفاتح والرمادي والفضي لفصل الشتاء.   جربي درجات الوردي الفاتح والأخضر والأحمر الزاهي والمرجاني والنود الفاتح للصيف. أضيفي القليل من المرح إلى إطلالتك إذا كنت ستخرجين لقضاء ليلة في المدينة، ضعي طلاء الأظافر بدرجاته البراقة أو ضعي طبقة لامعة على أساس داكن إذ يمكن لقليل من الجليتر او اللمعان أن يمنحك إطلالة منطلقة مرحة.  اطلي أظافرك بالأسود مثلًا ومن ثم انتظريها حتى تجف وبعدها أضيفي بعض الطلاء الذهبي اللامع على الأسود للحصول على شكل براق مرح.

english_section_name: Selecting a Polish for an Occasion