summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن محرر سجل ريجستري عن طريق كتابة regedit في قائمة ابدأ. انقر على خيار محرر سجل ريجستري regedit. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك.

document: افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح. في نظام التشغيل ويندوز 8، حرّك مؤشر الفأرة فوق أعلى (أو أسفل) الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على أيقونة العدسة المكبرة بعد ظهورها. هذا هو أمر تشغيل محرر سجل ريجستري. تكون أيقونة الخيار على شكل مجموعة مكعبات وتظهر أعلى نافذة ابدأ. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة محرر سجل ريجستري. لن تتمكن من فتح محرر سجل ريجستري إن لم تكن تستخدم حساب المدير على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Opening the Registry Editor

summary: انقر على أيقونة > الظاهرة إلى يمين خيار جهاز الكمبيوتر Computer. راجع مجلدات سجل ريجستري المدمجة. انقر على أحد مجلدات سجل ريجستري. وسّع أحد مجلدات سجل ريجستري. راجع عناصر شريط الأدوات. انقر نقرًا مزدوجًا على عنصر مجلد ريجستري. انقر على زر الإلغاء Cancel.

document: تظهر هذه الأيقونة إلى يسار أيقونة جهاز الكمبيوتر التي حددتها أثناء إنشاء النسخة الاحتياطية ويؤدي النقر عليها إلى توسيع مجلد جهاز الكمبيوتر الذي يعرض المجلدات الموجودة بداخله أسفل أيقونة جهاز الكمبيوتر. يعني ظهور عدة مجلدات أسفل خيار جهاز الكمبيوتر أن الخيار موسّع بالفعل. ستجد عادة خمسة مجلدات بداخل مجلد جهاز الكمبيوتر:  HKEY_CLASSES_ROOT HKEY_CURRENT_USER HKEY_LOCAL_MACHINE HKEY_USERS HKEY_CURRENT_CONFIG سيؤدي النقر على أي مجلد في محرر سجل ريجستري إلى عرض محتويات المجلد في اللوحة اليمنى من محرر سجل ريجستري. يؤدي النقر على مجلد HKEY_CURRENT_USER مثلًا إلى ظهور أيقونة واحدة على الأقل في الجهة اليمنى من الصفحة باسم (Default). انقر على أيقونة > الظاهرة إلى يسار المجلد لتوسيع المجلد وعرض محتوياته، علمًا بإمكانية تنفيذ ذلك مع أي مجلد في سجل ريجستري بغض النظر عن مكانه.  يمكنك أيضًا النقر على المجلدات بشكل مزدوج لتوسيعها. تحتوي بعض المجلدات (مثل HKEY_CLASSES_ROOT) على مئات من المجلدات الفرعية، ويعني ذلك أن توسيع هذه المجلدات سيؤدي إلى ملء الجهة اليسرى بالمجلدات الفرعية مما يصعّب من تصفح سجل ريجستري. يتم ترتيب المجلدات أبجيدًا لتسهيل العملية على أي حال. تظهر هذه العناصر أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري وتشمل ما يلي:   ملف - استيراد أو تصدير ملف ريجستري أو طباعة عنصر محدد.  تحرير - تغيير أوجه عنصر ريجستري محدد أو إنشاء عنصر جديد.  عرض - تفعيل أو تعطيل شريط عنوان ريجستري (لا تحتوي كل نسخ ويندوز 10 على هذه الخاصية)، كما يمكنك عرض البيانات الثنائية لعنصر ريجستري محدد.  مفضلة - إضافة عنصر ريجستري محدد إلى مجلد المفضلة على جهاز الكمبيوتر.  مساعدة - عرض صفحة مساعدة سجل ريجستري من شركة مايكروسوفت. ستجد أيقونة تحمل رمز ab أحمر اللون وتحمل العنوان (افتراضي) في معظم مجلدات سجل ريجستري ويؤدي النقر عليها بشكل مزدوج إلى فتحها لعرض محتوياتها. سيؤدي ذلك إلى إغلاق عنصر ريجستري المفتوح.

english_section_name: Navigating the Registry Editor

summary: توجه إلى المجلد الذي ترغب بإنشاء عنصر فيه. حدد المجلد. انقر على لسان تبويب التحرير Edit. انقر على خيار "جديد" New. حدد العنصر الذي ترغب بإنشائه. أدخل اسم العنصر. احذف عنصر ريجستري. اخرج من أداة محرّر سجل ريجستري.

document: يمكنك فعل ذلك عن طريق توسيع المجلد ثم التوجه نحو الأسفل للوصول إلى مجلد فرعي وتوسيعه ثم تكرار العملية حسب الحاجة حتى تصل إلى المجلد الذي تبحث عنه. انقر على المجلد الذي ترغب بإنشاء عنصر فيه. سيؤدي ذلك إلى تحديد المجلد بحيث يتم إنشاء أي عنصر جديد بداخل المجلد. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة إلى جوار القائمة المنسدلة. انقر على أحد العناصر التالية:   قيمة نصية - تتحكم هذه القيم في وظائف النظام (مثل سرعة لوحة المفاتيح أو أحجام الأيقونات).  قيمة دي وورد - تعمل هذه القيم مع القيم النصية لتحديد كيفية عمل عمليات النظام.  مفتاح - المفتاح عبارة عن مجلد في سجل ريجستري. هناك عدة نسخ مختلفة يمكن اختيارها من القيم النصية وقيم دي وورد اعتمادًا على الإرشادات المقدمة إليك. اكتب اسم قيمة دي وورد أو القيمة النصية أو المفتاح ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى إنشاء العنصر في المكان المحدد بالاسم الذي أدخلته. يمكنك تحرير العنصر الذي أنشأته عن طريق النقر عليه بشكل مزدوج لفتح محتوياته ثم تعديلها حسب الحاجة. اعلم أن فعل ذلك لأي عنصر غير العنصر الذي أنشأته قد يؤدي إلى إحداث أضرار دائمة في جهاز الكمبيوتر، ويمكنك حذف عنصر ريجستري بالطريقة التالية:  انقر على عنصر ريجستري. انقر على خيار تحرير. انقر على خيار حذف. انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك. انقر على الزر X الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة محرر سجل ريجستري ليؤدي ذلك إلى إغلاق المحرر.

english_section_name: Creating and Deleting Registry Items

summary: انقر على خيار جهاز الكمبيوتر Computer. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار التصدير Export…. اختر اسمًا لملف النسخة الاحتياطية. حدد مكان حفظ الملف. انقر على زر الحفظ Save.

document: تكون أيقونة الخيار على شكل شاشة وتظهر أعلى الشريط الجانبي لسجل ريجستري الظاهر في الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى تحديدها.  قد تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى في الشريط الجانبي لرؤية الأيقونة. تسمح لك هذه الخطوة بحفظ نسخة احتياطية من سجل ريجستري بالكامل، كما يمكن فعل ذلك مع مجلد معين أو مجموعة مجلدات في سجل ريجستري. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة سجل ريجستري ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تصدير ملف سجل ريجستري. اكتب اسم ملف النسخة الاحتياطية واحرص على تضمين التاريخ الحالي أو أي دلالة أخرى لمعرفة حالة النسخة الاحتياطية التي تحفظها. انقر على مجلد من الجهة اليسرى في نافذة تصدير ملف سجل ريجستري لتحديده كمكان حفظ النسخة الاحتياطية أو انقر على مجلد من منتصف النافذة لتحديد مجلد بداخل المسار الحالي. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تصدير نسخة من إعدادات وقيم سجل ريجستري الحالية وأي بيانات أخرى لتتمكن لاحقًا من استرجاع هذه النسخة الاحتياطية لإصلاح الأخطاء الطفيفة والمتوسطة إن حدث أي خطأ أثناء استخدام سجل ريجستري.  يمكنك استرجاع نسخة سجل ريجستري الاحتياطية عن طريق فتح لسان التبويب ملف ← استيراد... من القائمة المنسدلة ← اختر ملف نسخة سجل ريجستري الاحتياطية. احرص دائمًا على إنشاء نسخة احتياطية من سجل ريجستري بالكامل قبل تحريره.

english_section_name: Backing up the Registry


summary: قومي بتقشير بشرتكِ. استخدمي الزيوت لترطيب بشرتك. استخدمي كريم أو ملطف لشد الجسم. استخدمي ماسك الوجه.

document:
اعلمي أن فوائد تقشير البشرة لا تقتصر على مجرد تجديد نضارة بشرتك بإزالة خلايا الجلد الميت. ولكنه أيضًا يقوم بتحفيز الدورة الدموية في تلك المنطقة وهكذا تحصل بشرتك على العناصر الغذائية والأكسجين اللازم لتجديدها.  استخدام الفرشاة الجافة على بشرتك يعتبر طريقة ممتازة وغير مكلفة أيضًا لتقشيرها. اشتري فرشاة جسم مصنوعة من ألياف طبيعية من محل مستحضرات تجميل أو صيدلية. اتبعي الطريقة الآتية للحصول على أفضل النتائج:    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Exfoliate-Skin-Step-1.jpg\/v4-459px-Exfoliate-Skin-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Exfoliate-Skin-Step-1.jpg\/v4-759px-Exfoliate-Skin-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  افركي بشرتك بالفرشاة قبل أن تأخذي حمامك في الصباح. يجب أن تكون كل من بشرتك والفرشاة جافتين. دلكي ساقيكِ وذراعيكِ ببطء. ابدأي من القدمين للفخذين، ثم من اليدين للكتفين، في اتجاه دورتك الدموية. ركزي على المناطق ذات الجلد المترهل. لا تنسي تدليك بطنك ومؤخرتك.   مستحضرات التقشير يمكن أيضًا أن تكون فعالة. اشتري أحدها أو قزمي بصناعة مقشر طبيعي باستخدام السكر البني والعسل ومكونات طبيعية أخرى.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Give-Yourself-a-Full-Face-Make-Over-Step-10.jpg\/v4-459px-Give-Yourself-a-Full-Face-Make-Over-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Give-Yourself-a-Full-Face-Make-Over-Step-10.jpg\/v4-759px-Give-Yourself-a-Full-Face-Make-Over-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  مقشر الملح يقوم بعمل جيد في شد بشرتكِ. استخدميه أثناء الاستحمام ثم اشطفي الملح.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Exfoliate-Skin-Step-3.jpg\/v4-459px-Exfoliate-Skin-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Exfoliate-Skin-Step-3.jpg\/v4-759px-Exfoliate-Skin-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} وضع طبقة من الزيت على بشرتك بعد الاستحمام يساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد، مما يزيد من مرونته.  زيوت الأطفال غير مكلفة ومتوفرة. زيوت اللوز والخروع أيضًا مفيدة للبشرة. جربي إضافة بضع نقاط من الزيت على ماء حمامك. سوف تتشرب بشرتك الزيت أثناء استرخائك في حوض الاستحمام. ابحثي عن منتجات تحتوي على فيتامين A، و فيتامين E، والكولاچين، مما يساعد على شد الجلد.  استخدميه مرة في اليوم على الأقل. يعتبر الألوڤيرا مستخلص طبيعي لشد الجسم، ابحثي عن المرطبات التي تحتوي عليه، أو قومي باستخدام المستخلص النقي منه. يمكن استخدام الماسكات المصنوعة لشد بشرة وجهك على الفخذين، والبطن، والذراعين. تسطيعي شراؤه من المتجر أو اصنعيه بنفسك واستخدميه مرة أو مرتين في الأسبوع.

english_section_name: Using Products to Tighten Skin


summary: أزل الملاءة من على المرتبة وانقع البقعة في مياه باردة لساعات عديدة طوال الليل. حاول استخدام الخل الأبيض. استخدم العجينة المصنوعة من مغرض اللحوم والمياه. استخدم منظف الغسيل والمياه على البقع الخفيفة. استخدم بيروكسيد الهيدروجين للبقع المستعصية. انقع البقع المستعصية الإضافية في مسحوق البوراكس والمياه لعدة ساعات لأكثر من ليلة. اغسل الملاءات بعد أي عملية إزالة البقع.

document: ستساعد المياه الباردة على تقليص الدم الجاف. يمكنك غسل الملاءة في الغسالة أيضًا. استخدم مياه باردة ومنظف معتدل. لن يزيل ذلك بالضرورة البقعة، ولكن سيساعد في تخفيف أثرها. اتبع هذه الخطوة لمعالجة إزالة البقعة المُدرجة أدناه. ضع في اعتبارك أن البقعة قد تكون دائمة، وخاصة إذا وضعتها في المجفف. تثبت الحرارة البقع، لذلك إذا وضعت ملاءة سرير بها بقعة في المجفف، ستثبت بقعة الدم في القماش. بالنسبة للبقعة الصغيرة، املأ وعاء بخل أبيض أولًا ثم انقع البقعة في الوعاء. بالنسبة للبقعة الكبيرة، ضع منشفة أو قطعة قماش تحت البقعة أولًا ثم صب الخل على البقعة. انتظر 30 دقيقة (بالنسبة للبقع الصغيرة والكبيرة)، ثم اغسل ملاءة السرير كالمعتاد باستخدام المياه الباردة. اخلط ملعقة كبيرة من مغرض اللحوم بملعقتين كبيرتين من المياه الباردة لتكوين العجينة. افرد العجينة على البقعة، وتأكد من أنها تعمل على القماش. انتظر 30-60 دقيقة، ثم استخدم الفرشاة لفرد العجينة. اغسل الملاءة بمياه باردة. أحضر طبق صغير واخلط فيه جزء من منظف الغسيل إلى 5 أجزاء من المياه. حرك الخليط ثم ضع المحلول على البقعة. اربت عليها بفرشاة ذات شعيرات ناعمة وانتظر 10-15 دقيقة. امحُ البقعة بإسفنجة أو منشفة رطبة، ثم ربت على البقعة لتجف باستخدام منشفة بيضاء. صب بعض بيروكسيد الهيدروجين على البقعة، واربت عليها بفرشاة ذات شعيرات ناعمة. انتظر من 5-10 دقائق، ثم امحُ البقعة بإسفنجة أو قطعة قماش رطبة. اربت على البقعة مرة أخرى بمنشفة جافة ونظيفة.   يحول الضوء بيروكسيد الهيدروجين إلى مياه. إذا كان الضوء ساطعًا في الغرفة، غطِ الملاءة بغلاف بلاستيكي ثم ضع منشفة عليه. قم بإجراء اختبار جزء على الملاءات الملونة أولًا. قد يُبهت بيروكسيد الهيدروجين الأقمشة الملونة أو يمحوها. استخدم الأمونيا شديدة القوة كملجأ أخير. تجنب استخدامه على الملاءات الملونة. اتبع التعليمات التي تظهر على علبة البوراكس لصنع محلول النقع. اغمر البقعة في المحلول لعدة ساعات طوال الليل. اشطف الملاءة في اليوم التالي بالمياه، ثم انشرها لتجف. استخدم المياه الباردة ومنظف متوسط وإعدادات دورتك العادية. أخرج الملاءة الرطبة بمجرد انتهاء دورة الغسيل. تجنب وضع الملاءة في المجفف. بدلًا من ذلك، دع الملاءة تجف في الهواء إما بنشرها أو بتعريضها للشمس.  قد لا تستطيع التخلص من بقع الدم في الحال. في حالة حدوث ذلك، كرر عملية إزالة البقع ببساطة. ضع في اعتبارك استخدام المبيض للملاءات البيضاء.

english_section_name: Removing Dried Blood

summary: لا تنس تنظيف المرتبة وغطاء المرتبة. بلل البقع على غطاء المرتبة أولًا بالمياه الباردة. استخدم عجينة مصنوعة من نشا الذرة، وبيروكسيد الهيدروجين، والملح. حاول إزالة البقع من على المرتبة بالخل الأبيض أو بيروكسيد الهيدروجين. استخدم نفس طرق معالجة إزالة البقعة الخاصة بملاءة السرير على اللحاف وغطاء المرتبة.

document: في حالة وجود بقع على ملاءة السرير، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على المرتبة وغطاء المرتبة أيضًا. يوجد احتمالية لوجود البقع عليهم أيضًا. ستحتاج إلى معالجة أمرهم أيضًا. إذا كانت البقعة حديثة، كل ما تحتاجه هو قليل من المياه الباردة لمعالجة ذلك. إذا جفت البقعة بالفعل، (النقع الجيد لعدة ساعات طوال الليل) سيساعد في تخفيف البقعة وتسهيل عملية إزالتها. إذا كانت البقعة على المرتبة، رش البقعة بقليل من المياه بخفة. تجنب نقع البقعة. اخلط نصف كوب من نشا الذرة (65 جرام)، مع ربع كوب (60 ملم) من بيروكسيد الهيدروجين، مع ملعقة كبيرة من الملح. انشر العجينة على البقعة ثم اتركها لتجف، ثم استخدم الفرشاة عليها. كرر العملية إذا لزم الأمر. لا تفرغ الخل الأبيض أو بيروكسيد الهيدروجين على البقعة. بدلًا من ذلك، انقع قطعة قماش نظيفة أولًا في الخل الأبيض/ بيروكسيد الهيدروجين. اعصر أي سائل زيادة ثم اربت بلطف على البقعة. إذا اتسخت القماشة من الدم، استخدم الجزء النظيف فقط من القماش. بهذه الطريقة، لن تنقل البقعة على المرتبة مرة أخرى. بمجرد إزالة البقعة، ضعهم في الغسالة بشكل منفصل، واغسلهم باستخدام المياه الباردة ومنظف متوسط. استخدم دورة شطف مزدوجة إذا أمكن ذلك. ضع كرة تنس أو كرة مجفف مع اللحاف في المجفف لمساعدة نفخه مرة أخرى.

english_section_name: Treating the Mattresses and Bedding

summary: اشطف البقعة من الخلف باستخدام المياه الباردة في أقرب وقت ممكن. عالج البقع الصعبة ببيروكسيد الهيدروجين. جرب منظف النوافذ القائم على الأمونيا. حاول استخدام الأمونيا المخففة للبقع المستعصية. جرب صودا الخبز. جرب الملح وصابون الصحون كعلاج ما قبل الغسيل. اصنع مزيل البقعة بنفسك عن طريق استخدام صودا الخبز، وبيروكسيد الهيدروجين، والمياه. اغسل ملاءات السرير في مياه باردة بعد أي عملية إزالة بقع.

document: أزل الملاءة من على مرتبة السرير أولًا، ثم اشطف البقعة باستخدام المياه الباردة. لا تستخدم المياه الساخنة، لأنها ستؤدي إلى تثبيت البقعة. استخدم هذه الخطوة مع أي طرق لمعالجة إزالة البقعة المذكورة بالأسفل. اسكب بيروكسيد الهيدروجين مباشرة على بقعة الدم. انتظر 20-25 دقيقة ثم بخفة افرك الباقي من البقعة بمنديل ورقي. إذا لم يكن لديك بيروكسيد الهيدروجين في المنزل، يمكنك استخدام مياه الصودا بدلًا من ذلك.  قد يُجدي أيضًا الخل الأبيض بمقدار ضئيل.  قد يحول الضوء بيروكسيد الهيدروجين إلى مياه. إذا كانت الإضاءة ساطعة للغاية في غرفتك، غطِ المنطقة التي تعالجها بغلاف بلاستيكي، واثن منشفة داكنة عليها. ستخفي المنشفة المنطقة من الضوء، وسيمنع الغلاف البلاستيكي المنشفة من امتصاص بيروكسيد الهيدروجين. ببساطة رش منظف النوافذ على البقعة. انتظر 15 دقيقة ثم اشطفها من الخلف باستخدام المياه الباردة. املأ زجاجة رذاذ بملعقة كبيرة من الأمونيا وكوب واحد من المياه الباردة (240 ملم). أغلق الزجاجة ورجها لمزج الخليط. رش الخليط على البقعة وانتظر 30-60 دقيقة. امحُ أي بقايا بقطعة قماش نظيفة، ثم اغسل الملاءة بمياه باردة. كن حذرًا من الملاءات الملونة. قد تسبب الأمونيا بهتان الأقمشة الملونة أو تلاشي ألوانها. امزج جزء كوب من صودا الخبز بكوبين من المياه لتشكيل عجينة. بلل البقعة بالمياه، ثم افرك العجينة على البقعة. دع القماش يجف ويكون الجفاف مثاليًا عندما يكون تحت أشعة الشمس. استخدم الفرشاة لإزالة أي بقايا ثم اغسل القماش بالماء البارد. قد يُجدي أيضًا استخدام بودرة التلك أو نشا الذرة/ دقيق الذرة. اخلط معلقتين كبيرتين من الملح مع ملعقة كبيرة من مسحوق غسيل الصحون. بلل البقعة بالمياه الباردة أولًا ثم انقعها في خليط المسحوق. انتظر 15-30 دقيقة ثم اشطف البقعة باستخدام المياه الباردة. يمكنك أيضًا استخدام الشامبو بدلًا من مسحوق غسيل الصحون. املأ زجاجة رذاذ بملعقة صودا الخبز، وملعقة بيروكسيد الهيدروجين، ونصف مقدار من المياه الباردة. أغلق الزجاجة ورجها لمزج الخليط. رش الخليط على البقعة، ثم انتظر 5 دقائق، ثم اشطفها. كرر الأمر لأكثر من مرتين، ثم اغسل الملاءة بالمياه الباردة. يعمل هذا بشكل أفضل على مزيج البوليستر والقطن. استخدم مياه باردة، ومنظفًا معتدل، ودورة الغسيل المعتادة. أزل الملاءة المبللة بمجرد انتهاء الدورة. لا تضعها في المجفف. بدلًا من ذلك دعها تجف في الهواء إما عن طريق تعليقها أو وضعها في الشمس.  عالج بقع الدم مرة أخرى في حالة عدم معالجتهم بعد دورة الغسيل الأولى. ستحتاج إلى الاستمرار في معالجة البقعة وغسيلها حتى تصبح البقعة غير مرئية بالمرة. بمجرد التخلص من بقعة الدم، يمكنك تجفيف الملاءة بالطرق المعتادة التي تقوم بها. ضع في اعتبارك استخدام المبيض للملاءات البيضاء.

english_section_name: Removing Fresh Blood


summary: امنح الأمر بعض الوقت. تحدث مع أحد إذا لم يكن بإمكانك المضي قدمًا. ابحث عن شخص جديد.

document: لن تختفي مشاعرك من تلقاء نفسها فورًا بل ستمر بأيام حزينة وأيام مشرقة ومليئة بالأمل؛ وعلى الرغم أن ذلك قد يبدو ساذجًا، لكن الوقت يشفي كل شيء. ستتلاشى المشاعر القوية المؤلمة مع الوقت. إذا مرت أيام وشهور ولم تشعر بأي تغيير، قد تحتاج إلى بعض المساعدة الخارجية. إذا بائت كل محاولات التجاوز وتجاهل مشاعرك بالفشل، قد تحتاج إلى التحدث مع أحد. الجأ إلى معالج نفسي مختص أو صديق موثوق به واطلب الدعم. قد يتمكن المعالج النفسي من إعطائك المزيد من تقنيات التعامل مع مشاعرك. عندما تشعر أنك مستعد، يمكنك البدء في البحث عن فتاة تناسبك وتبادلك المشاعر. لست في حاجة إلى الدخول في علاقة تعويضية مباشرةً لأنها ليست فكرة جيدة وقد تؤلم الفتاة إذا لم تكن واضحًا في الأمر من البداية. انظر إلى قائمة الصفات الإيجابية وذكّر نفسك بأنك شخص رائع وأنك تستحق الحب تمامًا كباقي البشر.  لن تشعر بأي توتر أو اشتياق عندما تسمع اسمها عندما تتحسن أحوالك.  ستبدأ مشاعرك في التلاشي تدريجيًا مع الوقت.  ستبدأ في أن ترى وتفهم أنها ليست شخصًا مناسبًا لك.

english_section_name: Moving On

summary: اسمح لنفسك أن تشعر بالغضب. اعلم أنه من المستحيل أن تجبر أحدًا على مبادلتك المشاعر. اعط نفسك أكبر قدر ممكن من المساحة. فكّر في الأسباب التي تجعل تلك الفتاة غير مناسبة لك. لا تأخذ الأمور على محمل شخصي.

document: كبح مشاعرك والتظاهر بأنها ليست موجودة ما هو إلا حل مؤقت. لا تختفي المشاعر من تلقاء نفسها إذا تجاهلتها، بل عادةً ما تعود في صورة أكثر تدميرًا. امنح نفسك المساحة والوقت اللازم للتعبير عن حزنك.  ابك والكم الوسادة واجلس في سيارتك واصرخ إذا كنت تشعر أن ذلك قد يخرج بعض من المشاعر السلبية.  حاول ألا تتعامل مع مشاعرك عن طريق اللجوء إلى الكحول أو غيرها من المخدرات. قد يكون ذلك حلًا مؤقتًا لكنه يتحول إلى أمر مدمر على المدى الطويل. احذر من الغرق في مشاعر الحزن. يجب أن تبدأ في اتخاذ خطوات جدية تجاه التعافي في نقطة ما. إذا مرت أسابيع وتوقفت فيها عن العناية بنفسك (كعدم الاستحمام والبكاء طوال الوقت ورفض رؤية أصدقائك) فقد حان الوقت للتركيز على تحسين حالتك النفسية. حتى إذا كنت تشعر أنكما متوافقان، الحقيقة المرة تقول أنها لا تبادلك هذا الشعور فلا يمكنك التحكم في الطريقة التي تشعر بها الفتاة أو تقرر أن تحيا حياتها.قد تشعر بالرغبة في تغيير رأيها باستعطافها وتقديم الهدايا أو حتى الصراخ في وجهها لكن مهما فعلت، لا يمكنك إجبار فتاة على الشعور بشيء لا تشعر به. خذ فترة راحة من تلك الفتاة لفترة، لست مضطرًا بالضرورة إلى إقصائها تمامًا من حياتك، لكن يجب أن تمنح نفسك مساحة من الوقت حتى تهدأ مشاعرك.إذا كانت تلك الفتاة جزءً من حياتك اليومية (زميلتك في العمل أو الصف)؛ افعل كل ما بإمكانك لتقليل احتكاكك بها. لا تجلس بجوارها في وقت الغداء ولا تسر معها إلى الصف.  يعني ذلك تقليل احتكاكك بها على الإنترنت أيضًا. حاول أن تلغي متابعتك لها أو أن تحذفها من قائمة أصدقائك أو أن تخفي أخبارها من مواقع التواصل الاجتماعي لأن التحقق من الفيسبوك/تويتر/إنستجرام الخاص بها طوال الوقت سيبقي المشاعر مشتعلة. أخبر الفتاة أنك تحتاج إلى مساحة إذا كانت تعلم أنك تكن لها المشاعر واطلب منها أن تحترم تلك المساحة حتى تتمكن من التعافي. قد يصعب عليك الابتعاد عن الفتاة التي تعجبك، لكنه جزء هام من محاولة إيقاف تلك المشاعر. اصنع قائمة بالصفات السلبية التي تجعلها غير مناسبة لك، مع وضع عدم مبادلتك المشاعر كأول نقطة في القائمة. يجب أن يكون كلا الطرفان مهتمًا بالعلاقة حتى تنجح.أنت تستحق فتاة ترغب في الدخول معك في علاقة حقيقية، لا فتاة غير متأكدة من مشاعرها أو لا تحبك بنفس القدر.  ضع ما يعجبك على القائمة بما أن لا أحد سيراها سواك. دوّن كل شيء يمكنك التفكير فيه كصوت مضغ الطعام العالي الذي قد يزعجك مع الوقت، أو عدم التزامها بتنفيذ خططكما طوال الوقت مما قد يجرحك على المدى الطويل. أوضحت بعض الدراسات أن التعرف على الصفات السلبية في شخص ما يساعدك على تجاوز الرفض بشكل أسرع. عادةً ما يبدو الرفض، وبخاصة الرفض العاطفي، كأكبر إهانة موجهة في العالم، لكن يتعلق الأمر في الواقع بالطريقة التي يتعامل بها الطرف الذي يرفضك مع مشاكله في أغلب الأحيان.  لا تظن أن عدم مبادلة تلك الفتاة لمشاعرك يعني أن لا أحد سيبادلك المشاعر أبدًا.  تذكّر أننا جميعًا نتعرض إلى الرفض في نقطة ما من حياتنا، هذه تجربة عالمية ولا يجب أن تشعرك بالسوء تجاه نفسك.

english_section_name: Acknowledging Your Feelings

summary: استعد العلاقات مع أقاربك أو أصدقائك. عزز حياتك بالنشاطات والهوايات الجديدة. تأكد من الاستمتاع بحياتك. اصنع قائمة من الأشياء التي تحبها في نفسك.

document: إذا كانت الفتاة جزءً من مجموعة أصدقائك الأساسية أو إذا كانت تواعد شخصًا مقربًا منك، حان الوقت لتوسيع دائرة معارفة أو أصدقائك. اتصل بالأشخاص الذين لم تلتقيهم منذ فترة طويلة واسألهم ما إذا كانوا يرغبون في قضاء الوقت معك أو تحدث مع زميلك في صف العلوم الذي أنشأت معه صداقة سطحية وادعه لمشاهدة فيلم.  يمكن أن يضيق التركيز على الفتاة  التي تكن لها المشاعر من أفقك: قد تشعر كما لو أن لا أحد يشعرك بالسعادة أبدًا. تساعد مقابلة الأشخاص الجدد على التأكد من أن هذا ليس حقيقيًا. لا تعزل نفسك. قد تشعر بالرغبة في البقاء بمفردك، ولا مشكلة في ذلك، لكن قضاء الوقت مع الآخرين يساعدك على التعافي بسرعة ويشتتك عن التفكير في الأمر. يعد إبقاء نفسك منشغلًا خطوة هامة تجاه إعادة توجيه تركيزك وعدم التفكير في مشاعرك تجاه هذا الشخص. لا تعط نفسك فرصة للتفكير في الأمر.  تطوع أو انضم إلى نشاط يثير شغفك. اذهب لمشاهدة فيلم أو استمع إلى موسيقى سعيدة أو اقرأ كتابًا جيدًا أو مارس الرياضة أو ارقص. ابدأ مشروعًا جديدًا مبدعًا ككتابة قصة أو أغنية أو قصيدة أو ارسم لوحة أو تعلم الرقص. ركّز على دراستك أو عملك. يساعد الضحك على إفراز الإندورفينات التي تجعلك تشعر بالسعادة والرضا. اقض وقتًا في فعل الأشياء التي تحبها مع من يجعلك تضحك. اذهب لحفلات كاريوكي واضحك مع أصدقائك في محاولة غناء الأغاني الدارجة. اذهب إلى الملاهي أو العب رياضة محببة لديك، فالرياضة تساعد على إفراز الإندورفينات أيضًا.  شاهد فيلمًا كوميديًا أو مقاطع فيديو مضحكة أو ابحث عن صور متحركة مضحكة. يساعد الضحك على مقاومة الألم. يحفز الألم العاطفي نفس الأماكن التي يحفزها الألم الجسدي من المخ. يساعد الضحك على تخفيف الغصة التي تشعر بها في قلبك. قد يتسبب الرفض في هز ثقتك بنفسك، مما يدفعك بدوره إلى التركيز على عيوبك. لم تعجب بك الفتاة لأنك هذا وذاك، لن يسبب ذلك سوى مزيدًا من الألم.ركّز على صفاتك الإيجابية واكتب إنجازاتك وأفعالك الإيجابية وكل ما تحبه في نفسك.  اطلب مساعدة من أصدقائك وأسرتك إذا كنت تواجه صعوبة مع قائمتك. هل أنت شخص كريم ومفكّر؟ هل أنت مستمع جيد؟ هل يمكن الاعتماد عليك؟ اكتب كل شيء. أعد قراءة القائمة من حين إلى آخر، خاصةً إذا كنت تشعر بالحزن.

english_section_name: Staying Busy


summary: استخدم كمَّادة ثلجية. خدِّر الأجزاء الصغيرة باستخدام كريمات البنج الموضعي. استخدم مسكنات الألم الفموية.

document: عندما يتم تبريد الجلد يحدث تضييق في الأوعية الدموية، وهذا بدوره يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، كما يمكن أن يعمل على تخفيف التورُّم والتهيُّج والتشنُّجات العضلية. هذا مفيد خصوصًا لتسكين الكدمات والإصابات الخفيفة.  إذا لم يكن لديك كمَّادة ثلجية مجهزة بالفريزر مسبقًا، يمكنك استخدام مجموعة من مكعبات الثلج أو الخضروات المجمدة. يجب دائمًا لف الكمادة الثلجية في منشفة بدلًا من وضعها على الجلد مباشرة. يمنع ذلك حدوث ما يعرف بقضمة الصقيع (أي تجمد الجلد). أزِل الكمادة الثلجية بعد مرور عشرين دقيقة واترك البشرة لتهدأ. تستطيع أن تضعها مرة أخرى إن أردت لكن بعد مرور عشر دقائق. عادة ما تكون هذه الكريمات متاحة للشراء بدون وصفة طبية ويمكنها تهدئة حروق الشمس والحروق البسيطة ولسعات الحشرات واللدغات والندوب الخفيفة. لابد من استشارة الطبيب في حال كنتِ امرأة حامل أو ترضعين طفلًا، أو كان العلاج لطفل أو لشخص كبير السن، أو لو كنت تتناول أدوية أو علاجات عشبية أو مكملات غذائية يمكن أن تتفاعل معه. اقرأ واتبع الإرشادات المرفقة مع العبوة.  يمكن عادة شراء هذه المنتجات من الصيدلية في صورة بخاخ أو مرهم أو كريم أو لاصقات أو ضمادات جاهزة. يمكن أن تحتوي العقاقير على مواد: بنزوكايين أو بنزوكايين ومنثول أو بوتامبين أو ديبوكايين أو ليدوكايين أو براموكسين أو براموكسين ومنثول أو تتراكايين أو تتراكايين ومنثول. إذا كنت لست متأكدًا من حجم الجرعة أو عدد مرات الاستخدام، استشر طبيبك. يكون الطبيب قادرًا على تقديم ترشيحات بناء على حالتك الخاصة وتاريخك العلاجي. راجع تاريخ الصلاحية. لا تستخدم عقاقيرًا منتهية الصلاحية. توقَّف عن تناول تلك العقاقير واستشر طبيبك إذا لم ترَ تحسنًا بعد مرور أسبوع أو إذا حدث التهاب للجلد أو ظهر طفح جلدي أو بدأت تشعر بحرق أو لسع في الجلد. تتمثل أعراض تناول جرعة زائدة في حدوث: تشوش الرؤية، اختلال، نوبات مرضية، دوار، شعور بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، شعور بالتخدير، صداع، تعرق، طنين بالأذن، بطء أو عدم انتظام ضربات القلب، صعوبة في التنفس، الشعور بالنعاس. إذا بدت عليك هذه الأعراض، اذهب فورًا إلى الطبيب أو اطلب الإسعاف. يمكن أن تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرودية على تخفيف ألم المفاصل ووجع العضلات ووجع الأسنان والحمى والنقرس وآلام الظهر والصداع وآلام الطمث. يمكن شراء تلك الأدوية عمومًا من الصيدليات بدون وصفة طبية. العديد منها يمكن أن يعمل على التسكين خلال ساعات قليلة. لا تستخدمها لأكثر من يومين دون استشارة الطبيب. يجب استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين أو كانت تستخدم في علاج طفل أو إذا كان الشخص يتناول أدوية أو علاجات عشبية أو مكملات غذائية.  تتمثل الأدوية المعروفة في: أسبرين (ريفو)، كيتوبروفين (كيتوفان)، إيبوبروفين (بروفين)، نابروكسين (أليف). لا يجب أبدًا إعطاء الأسبرين للأطفال أو المراهقين نظرًا لارتباطه بمتلازمة راي. لا تتناول تلك العقاقير دون استشارة الطبيب إذا كان لديك: ارتفاع ضغط الدم أو السكر أو مرض الكُلى أو مرض الكبد أو حساسية من تلك العقاقير أو مصابًا بالقرح أو مشاكل نزيف أو تتناول كمية كبيرة من الكحول أو مصابًا بأمراض القلب أو الربو أو إذا كنت تأخذ أدوية أخرى يمكن أن تتفاعل مع الدواء، مثل: الوارفارين، الليثيوم، أدوية القلب، أدوية الروماتيزم، الفيتامينات وغيرها. الأعراض الجانبية الشائعة تشمل على: غازات البطن، الانتفاخ، الحموضة، المغص، التقيؤ، الإسهال والإمساك. استشر طبيبك في الحال إذا وجدت هذه الأعراض أو أي أعراض أخرى.

english_section_name: Relieving Pain

summary: اسأل طبيبك عن بخاخات تهدئة البشرة. استشر طبيبك بشأن الكريمات الموضعية. تحدَّث مع طبيبك حول أنواع البنج الأخرى.

document: يمكن استعمال بخاخ كلوريد الإيثيل فوق الجلد قبل العملية الجراحية مباشرة. يتم نثر السائل فوق الجلد، مما سيعطي إحساسًا بالبرودة فور تطايره. سوف يصير الجسم دافئًا خلال دقائق. يعمل السبراي بفاعلية كمخدر للألم فقط إن كان يؤدي إلى سخونة الجلد.  يمكن استخدام البخاخ قبل إعطاء الطفل علاج يتضمن الحقن، كما يمكن له أن يكون بديلًا جيدًا للبنج الموضعي الآخر إذا كان لدى الطفل حساسية من العقاقير الأخرى. لا تضع البخاخ بكميات أو عدد مرات أكثر مما قد نصح به الطبيب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقرح الجلد الناتج عن شدة البرودة (عضة الصقييع). يجب أن تقرأ وتتّبع التعليمات الموجودة على العبوة. استشر الطبيب قبل استخدامه مع الأطفال أو لو كنتِ امرأة حامل أو تُرضعين. أبقِ المستحضر بعيدًا عن العين والأنف والفم والجروح غير الملتئمة. إذا كان طبيبك يرى أنك سوف تحتاج إلى تخفيف الألم أثناء العملية التي ستجريها، فمن الممكن أن تحصل على بنج موضعي لتستخدمه قبل العملية بوقت قصير. قد يطلب منك الطبيب أن تضع ضمادة فوق الكريم بينما يقوم الجلد بامتصاصه. لا تضعه عند العين، الأنف، الفم، الأذن، الأعضاء التناسلية، الجروح المفتوحة. النوعان الأكثر استخدامًا:  تتراكائين (امتوب جل). يوضع هذا الجل فوق الجلد قبل العملية بنصف ساعة إلى ٤٥ دقيقة. تستطيع إزالته قبل بدء العملية مباشرة. سوف يستمر التخدير لمدة تصل إلى ست ساعات. قد يتسبب المستحضر في احمرار المنطقة التي يوضع فوقها. ليدوكايين وبريلوكايين (كريم إملا). يمكنك وضعه قبل العملية بساعة ثم إزالته قبل العملية مباشرة. سوف يسري مفعوله لمدة ساعتين. الأعراض الجانبية له أنه سيجعل البشرة تبدو بيضاء. إذا رأى طبيبك أن البنج الموضعي ربما لا يكون كافيًا، فسوف يقترح تخدير أجزاء أكبر من جسمك. ينتشر تطبيق ذلك مع العمليات التي تصل أسفل الجلد، أو الولادة، أو الجراحة. أشكال ذلك قد تكون:  التخدير الناحي. في التخدير الناحي لا تفقد وعيك، لكن يحدث تخدير لمنطقة واسعة من الجسم لا يمكن للبنج الموضعي تغطيتها. يتم تناولها في صورة حقن تخدير موضعية. عندما تأخذ المرأة يعد تخدير فوق الجافية الذي تأخذه المرأة أثناء الولادة نوعًا من التخدير الناحي الذي يقوم بتخدير النصف الأسفل من جسمها. التخدير العام. يستخدم ذلك خلال العديد من العمليات الجراحية. قد تحصل على المخدر عن طريق الوريد أو عن طريق استنشاق غاز التخدير. الأعراض الجانبية للمخدر قد تشمل الغثيان، القيء، جفاف أو التهاب الحلق، الارتجاف، الإعياء.

english_section_name: Preventing Future Pain


summary: افتح موقع "يومارك أونلاين". اضغط على اختيار ملف  Choose File . اختر صورة لتحميلها. اضغط على فتح Open. انقر زر رفع Upload. أدخل نص العلامة المائية. غيّر لون العلامة المائية الخاصة بك. غيّر شفافية العلامة المائية. حدِّد موضعًا. احفظ العلامة المائية.

document: انتقل إلى https://www.umarkonline.com/؛ سيتم فتح الصفحة الرئيسية الخاصة بموقع يومارك أونلاين. ستجد هذا في شكل زر رمادي في منتصف الصفحة. انقر على المجلد الذي يحتوي على صورتك من الجانب الأيمن من النافذة ثم ابحث عن صورتك وانقر عليها. يوجد هذا الزر في الركن السفلي الأيسر من النافذة. ستجد هذا في شكل زر أزرق يوجد على يسار اسم الصورة وبالضغط عليه ستقوم برفع صورتك على موقع يومارك أونلاين. اكتب النص الذي تريد أن يظهر في العلامة المائية (اسمك على سبيل المثال) في حقل "نص العلامة المائية" أو " Watermark Text" في الجانب العلوي الأيسر من الصفحة.  يمكنك أيضًا تغيير الخط والحجم والتنسيق في قسم "الخط" أو " Font" تحت هذا مباشرة. انقر على حقل النص أسفل عنوان "اللون" أو " Color" ثم انقر على اللون الذي تريد استخدامه من القائمة المنسدلة.  يمكنك تغيير تدرج اللون في أقصى الجانب الأيمن من القائمة المنسدلة كذلك. انقر على زر "الشفافية" أو " Transparency" واسحبه لليمين لتقليل رؤية العلامة المائية أو اسحبه لليسار لزيادة مستوى الرؤية. انقر على إحدى الدوائر في الشبكة الثلاثية أسفل عنوان "الموضع" أو " Position" لتغيير موضع العلامة المائية على الصورة. انقر بزر الفأرة الأيمن فوق العلامة المائية ثم انقر على حفظ الصورة باسم ...  وأدخل اسمًا ثم اضغط على حفظ . سيؤدي إجراء ذلك إلى حفظ الصورة التي تحمل العلامة المائية في مجلد "الحفظ" الافتراضي على جهاز الحاسوب.  إذا لم يكن جهاز الحاسوب الخاص بك مزوَّدًا بأزرار فأرة بارزة فاضغط على زر الفأرة بإصبعين أو اضغط على الجانب الأيمن من الزر أو اضغط على لوحة اللمس بإصبعين معًا.

english_section_name: Using uMark Online

summary: افتح برنامج باوربوينت. اضغط على عرض تقديمي فارغ Blank Presentation في الجانب العلوي الأيمن من الصفحة الرئيسية لبرنامج باوربوينت. احذف أي شيء موجود على الشريحة. اضغط على إدراج Insert. اضغط على زر صور Pictures. اختر صورة. انقر على زر إدراج Insert. انقر على علامة التبويب الرئيسية Home. حدد نموذج "مربع النص". ضع مربع النص في صورتك. أدخل نص العلامة المائية. انقر على علامة التبويب الرئيسية مرة أخرى. نسّق نص العلامة المائية. اختر الصورة الخاصة بك والنص الذي تريد إدراجه. اضغط على ترتيب  Arrange. اضغط على المجموعة  Group في القائمة المنسدلة من زر "ترتيب". احفظ صورتك.

document: يتميز هذا التطبيق باللون البرتقالي وبحرف "P" الأبيض. سيتم فتح عرض جديد.  تخطَّ هذه الخطوة إذا كنت تستخدم نظام التشغيل ماك. اضغط على Ctrl+A (أو Command+A على جهاز ماك) لتحديد مربعات النص داخل الشريحة ثم اضغط على زر حذف Delete لإزالة محتويات الشريحة.  إذا لم تحذف محتويات الشريحة فلن تتمكن من حفظ صورتك وعلامتك المائية معًا. يوجد هذا الزر أعلى نافذة باوربوينت في الشريط البرتقالي. يؤدي النقر على هذا الزر إلى ظهور شريط أدوات أسفل الشريط البرتقالي مباشرة. يوجد هذا الزر في قسم "الصور" الذي يظهر من شريط أدوات الإدراج . في نظام التشغيل ماك: بعد النقر على زر الصور Pictures قم بتحديد زر اختيار صورة من ملف Picture From File. انقر على المجلد الذي يحتوي على صورتك من الجانب الأيمن من النافذة ثم ابحث عن صورتك وانقر عليها. يوجد هذا في الركن السفلي الأيسر من النافذة؛ بهذا سيتم تحميل صورتك إلى برنامج باوربوينت. توجد هذه العلامة في شريط باوربوينت البرتقالي. سيظهر شريط الأدوات "الرئيسية" أسفل الشريط. انقر فوق المستطيل الموسوم بحرف A باللون الأزرق على الجانب الأيسر من قسم "الرسم" المنسدل من علامة التبويب الرئيسية . انقر عليه بالفأرة واسحبه فوق المنطقة التي تريد إدراج العلامة المائية فيها؛ سيظهر عند ذلك مربع نص.  يمكنك تغيير حجم مربع النص بالنقر على أحد النطاقات وسحبه على حافة أو ركن مربع النص. اكتب الاسم أو العلامة التجارية أو العبارة التي تريد استخدامها كعلامة مائية لصورتك. سيؤدي ذلك إلى إعادة فتح شريط الأدوات الخاص بعلامة التبويب الرئيسية. حدد النص عن طريق النقر والسحب من خلاله ثم قم بتغيير حجم النص أو لونه أو خطه من قسم "الخط" في شريط الأدوات الخاص بعلامة التبويب "الرئيسية". اضغط على Ctrl+A (بالنسبة لنظام التشغيل ويندوز) أو Command+A (بالنسبة لنظام التشغيل ماك). ستجد هذا في قسم "الرسم" من علامة التبويب الرئيسية ، ومنه سوف تظهر قائمة. سيؤدي هذا إلى إضافة العلامة المائية إلى الصورة. انقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة ثم اضغط على حفظ كصورة ...  في القائمة المنسدلة وحدِّد موقعًا ثم اضغط على حفظ . سيتم حفظ صورة العلامة المائية في الموقع المحدد.  إذا لم يكن جهاز الحاسوب المحمول الخاص بك مزوَّدًا بأزرار فأرة بارزة فاضغط على زر الفأرة بإصبعين أو اضغط على الجانب الأيمن من الزر أو اضغط على لوحة اللمس بإصبعين

english_section_name: Using PowerPoint


summary: تأكد من وجود مساحة كافية للخنزير. تأكد من إمكانية وصول خنزيرك إلى طعامه. نظم درجة حرارة الخنزير.

document: إذا كانت حظيرة الخنزير غير ملائمة لاحتياجاته، فستنخفض شهيته بسبب الضغط والتعب. يجب أن يتوفر للخنازير مساحة بين 2 حتى 4 ونصف متر مربع تقريبًا داخل الحظيرة نفسها، ومساحة لا تقل عن 9 متر مربع من المراعي الخارجية حتى تتحرك وتتجول فيها الخنازير. يوجد الكثير من الوسائل لتمنح الخنزير مساحة أكبر، مثل:  انقل الخنازير من الحظيرة إلى حظيرة مسيجة منفصلة عن القديمة. بِع بعض الخنازير حتى يصبح لديك عددًا مناسبًا لتتمكن الخنازير الباقية من العيش والنمو بشكل صحي داخل حدود الحظيرة. وسع مساحة حظيرة الخنازير. إذا كان الخنزير يواجه صعوبة في الوصول إلى وحدة أو حوض التغذية، خذ بعض الخطوات لتساعده في ذلك. على سبيل المثال، إذا كان الخنزير يتغذى بجانب الخنازير الأخرى في حظيرة مشتركة، فقد يتعرض للدفع من قبل الخنازير الأكبر والأكثر قوة وسيطرة. إذا كنت تغذي الخنازير في فترات زمنية محددة، فقد تتغذى بعض الخنازير بشكل أقل من الآخرين.  فكر في إضافة وحدة تغذية أخرى أو أن توفر أوعية طعام إضافية للخنازير التي وزنها أقل من الوزن الذي ينبغي أن تكون عليه. أعطِ الخنزير مياهًا عذبة ونقية. يجب أن توفر وعاءً أو حوضًا للمياه حتى إذا كنت تضيف المياه لعلف أو طعام الخنزير لتنعمه. غير المياه بانتظام. يجب أن تكون المياه منعشة وليست باردة. تحتاج الخنازير ما بين 0.9 حتى 1.35 لترًا من المياه لكل نصف كيلوجرام تقريبًا من الأعلاف التي تستهلكها. إذا كان الطقس حارًا (درجة الحرارة 35 درجة مئوية أو أكثر)، فسيرفض الخنزير تناول الطعام. تؤثر مستويات الرطوبة أيضًا على ميل الخنزير للأكل مثلما تفعل الحرارة، وتجعل الرطوبة المنخفضة الخنزير راغبًا في أن يأكل بشكل أكبر.  اجعل الهواء يتجدد وينتشر في حظيرة الخنازير بفتحك للنوافذ أو الأبواب. ضع مراوح أو حوض سباحة قابلًا للنفخ في منطقة عيش الخنازير، وتأكد من انتشار الظل في تلك المنطقة. تأكد من أن الخنزير لا يشعر بالبرد الشديد. إذا كانت درجة حرارة الحظيرة أقل من 15 ونصف درجة مئوية، فقد يشعر الخنزير بالبرد الشديد للدرجة التي لا يتناول فيها الطعام. تأكد من أن الحظيرة معزولة بشكل جيد ومقاومة لبرد الشتاء. استخدم مدفأة لتحافظ على درجة حرارة الحظيرة بين 15 ونصف درجة مئوية و24 درجة مئوية تقريبًا.

english_section_name: Adjusting Your Pig’s Environment

summary: أطعم الخنزير طعامًا يحتوي على ألياف منخفضة. أعطِ الخنزير غذاءً غنيًا بالدهون. اختر مصدرًا للبروتين. اختر نوعًا من الحبوب الغذائية للخنزير. زِد من كمية الطعام التي يتناولها الخنزير. أضف المكملات لغذاء الخنزير. اجعل الطعام أكثر جاذبية.

document: تستهلك الألياف طاقة أكبر أثناء الهضم، لذا سيحرق الخنزير سعرات حرارية أكثر بكثير عند تناوله للألياف من تناوله لطعام قليل الألياف. يعني ذلك أن اتباع نظام غذائي عالي الألياف سيقلل من نسبة السعرات الحرارية التي سيمتصها الخنزير لتتحول لدهون. تجنب إطعام الخنزير قشر فول الصويا والمنتجات القمحية والحبوب المقطرة مع الذوائب (بالإنجليزية: DDGS). يعتبر مصدر الدهون في غذاء الخنزير هو الدواجن ولحم الخنزير والدهن الحيواني والزيوت النباتية والدهون الحيوانية أو النباتية المخلوطة. يؤثر نوع الدهن المضاف إلى نظام تغذية الخنزير فارقًا بسيطًا في زيادة الوزن الذي سيتسبب فيها. أطعم الخنزير أي غذاء غني بالدهون مادام مقبولًا بالنسبة للخنزير وبتكلفة معقولة بالنسبة لك.  يعتبر الحليب المقشود والزبادي ومنتجات الألبان من الأطعمة التي ستزيد من دهن الخنزير. يمكن للأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أن تزيد من وزن الخنزير سريعًا، مثل الحلوى والكعك. يعتبر علف الحيوانات المصنوع من البقايا المتروكة في خزانات تجميع الذبائح وبقايا اللحوم من مصادر البروتين الجيدة. يعتبر زيت فول الصويا مصدرًا آخرًا للبروتين. أعطِ الخنزير مزيجًا من أنواع عديدة من البروتين. تعرف على ما سيعجب خنزيرك منهم، وأطعمه ذلك النوع من البروتين في المقام الأول. سيمنح خلط وجبة فول الصويا بوجبة ذرة خنزيرك مستويات معتدلة من حمض الأميني. يجب أن يتكون العلف من 50% من الذرة الصفراء، أيًا كان النوع الذي ستختاره. يجب أن يكون بقية غذاء الخنزير مزيجًا من الشعير والقمح والذرة والذرة الرفيعة. أطعم الخنزير أنواعًا مختلفة من الحبوب لتتعرف على ما يفضله أكثر. استخدم الحبوب المفضلة للخنزير لتزيد من وزنه. تجنب استخدام الذرة المضاد للطيور وذلك لأن الخنازير لا تحب تناولها مقارنة بالذرة الحمراء أو البيضاء. تحدث الزيادة في الوزن كنتيجة لتناول سعرات حرارية زائدة. إذا لم يتناول الخنزير طعامًا كافيًا، فسيفقد بعض الوزن، وإذا تناول الخنزير أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها ليحافظ على وزنه، فسيزيد وزنه.  زِد كمية المواد المغذية التي يتناولها الخنزير بينما تزيد من كمية الطعام الذي يتناوله. خذ الخنزير إلى طبيب بيطري أو متخصص في التغذية ليجري له فحص الدم وتحليل غذائي. سيتمكن الطبيب البيطري من إخبارك عما إذا كان خنزيرك يعاني من سوء التغذية، وما هي المكملات التي ستحل تلك المشكلة. سيساعد تناول المغذيات الكافية خنزيرك في امتصاص السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. يعتبر فيتامين ب 12 إضافة مهمة لنظام الخنزير الغذائي. سيساعد الفيتامين في تحسين كمية الطعام كما أنه سيقلل مستويات التوتر والضغط وسيقي الخنزير من الأمراض. تعتبر حقن فيتامين ب 12 هي الحل الأفضل. تحدث مع الطبيب البيطري حول مقدار فيتامين ب 12 الذي يجب أن يأخذه الخنزير. يمكنك أن تختار بين إضافة الدهن أو البروتين لتساعد الخنزير في أن يزداد وزنه. تتوفر مكملات البروتين والدهون (تسمى أحيانًا بمكملات الطاقة) بأنواع وأصناف متعددة، حيث تتراوح محتويات الدهون والبروتين من 30% حتى 70% أو أكثر. تحتوي بعض المكملات على نسبة عالية من البروتين والدهون، بينما يحتوي البعض الآخر على نسبة عالية إما بالدهون أو البروتين.  حدد مقدار الوزن الذي ترغب في أن يزيده الخنزير، ثم أضف مكملات الدهن أو الأطعمة المليئة بالدهون في النظام الغذائي للخنزير. يزيد وزن الخنازير التي وزنها أقل من 68 كجم بمعدل نصف كجم لكل 1 كجم من المكملات تقريبًا. بينما بالنسبة للخنازير الأكبر وزنًا من 68 كجم، فيزيد وزنها بمعدل نصف كجم لكل 1.5 كجم من المكملات. اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على عبوة المكملات. تحتاج الخنازير الصغيرة لأن يحتوي غذائها على البروتين بنسبة 17% تقريبًا، بينما يجب أن يحتوي النظام الغذائي للخنازير الأكبر سنًا على 15% من البروتين تقريبًا. تعتبر محسنات الاستساغة التي ستحتاجها لتحسين مذاق طعام الخنزير هي الإضافات التي تضعها عليه. إذا كان الخنزير يستمتع بما يأكله فسيأكل كميات أكبر منه مما يؤدي لزيادة وزنه. جرب العديد من محسنات الاستساغة لتجد المحسن الذي يدفع الخنزير ليتناول طعامًا أكثر.  أضف المياه لوحدة التغذية. عندما تكون وحدة التغذية مبتلة، سيصبح الطعام أنعم وسيتمكن الخنزير من تناوله بشكل أسهل. صُب بعض المياه فوق وحدة تغذية الخنزير حتى تكسو المياه الطعام. إذا أحب الخنزير نوعًا معينًا من العلف لكنه يكره نوعًا آخر، فسيتوجب عليك شراء العلف الذي يحبه. سيستهلك الخنزير الأعلاف اللذيذة التي يفضلها بكميات أكبر وبمتعة أعلى من العلف الذي لا يفضله الخنزير، وسيساعد ذلك على زيادة وزنه بسرعة أكبر. وفر للخنزير تنوعًا في الطعام. تمل الخنازير من تناول نفس نوع الطعام مرارًا وتكرارًا مثل البشر.

english_section_name: Feeding Your Pig Properly

summary: راقب صحة الخنزير. عالج الخنزير من الديدان. تفقد الخنزير وابحث عن الإصابات.

document: لا تميل الخنازير المريضة إلى تناول الكثير من الطعام. حتى عندما يتناول الخنزير الطعام، سيتسبب المرض في استهلاك المواد المغذية والفيتامينات بمعدلات أعلى من الطبيعي وذلك لأن الخنزير يحارب العدوى أو المرض الذي أصابه.  افحص درجة حرارة الخنزير باستخدام ميزان حرارة شرجي. يجب أن تكون درجة الحرارة حوالي 39 درجة مئوية تقريبًا. إذا كان الخنزير مصابًا بالحمى، خذه للطبيب البيطري في الحال. ابحث عن علامات المرض في خنزيرك. قد يكون الخنزير مريضًا إذا كان يتصرف الخنزير بخمول أو يصرخ من شدة الألم أو مصابًا بالإسهال أو لا يتناول الطعام. يمكن أن يكون هنالك سبب أو أكثر لمرض الخنزير، مثل: الفيروسات أو الطفيليات أو سوء التغذية. خذ الخنزير إلى طبيب بيطري كفؤ لإجراء فحص طبي. يحافظ التخلص من الديدان بشكل دوري (كل 30 يوم) على صحة الخنزير والتخلص من الطفيليات التي تتغذى على المواد الغذائية والسعرات الحرارية التي يتناولها بدلًا منه. لن تحتاج لاصطحاب الخنزير إلى الطبيب البيطري حتى تتخلص من الديدان، لكن بدلًا من ذلك يمكنك شراء دواء معالجة الديدان من متجر المستلزمات الزراعية الموجود في منطقتك واستخدامه مباشرة مع الخنزير. تتطلب أغلب الأدوية دورة تغذية تستمر لمدة 3 أيام. تأكد من اتباع التعليمات أثناء استخدام دواء التخلص من الديدان الخاص بالخنزير. لن تحتاج لمساعدة في استخدام دواء معالجة الديدان. أضف ببساطة الدواء لطعام الخنزير، يكون المعدل عادة 1 سنتيمتر مكعب من الدواء أمام كل 22.5 كجم تقريبًا من وزن الخنزير.   مما يعني أنه إذا كان الخنزير يزن 45 كجم تقريبًا، فستحتاج على الأرجح 2 سنتيمتر مكعب من دواء التخلص من الديدان. مع ذلك، استخدم دائمًا الجرعة المكتوبة والمحددة حينما تستخدم أي دواء مع خنزيرك. إذا خضع خنزيرك لعلمية جراحية مؤخرًا أو أصيب بجرح ما، فلن يرغب في أن يأكل كثيرًا. تفقد ساقي الخنزير وبطنه بحثًا عن التهابات أو قرح، وتفقد قدميه بحثًا عن الأشياء الحادة التي قد تصيبها. اربط الجروح الصغيرة، وإذا وجدت جرحًا خطيرًا، خذ الخنزير للطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن.  يجب أن تأخذ الخنزير للطبيب البيطري قبل أن تضعه مع باقي الخنازير، حيث سيضمن ذلك عدم نقل الأمراض أو الطفيليات من الخنزير المصاب إلى بقية الخنازير. إذا لاحظت أي تصرفات غريبة مثل الخمول أو الترنح أو ضعف الشهية، فمن الممكن أن يكون الخنزير مصابًا بجرح داخلي أو مرض ما. اذهب بالخنزير إلى الطبيب البيطري ليفحصه.  ينبغي أن تحصل الخنازير على فحص طبي من طبيب بيطري مرة في السنة على الأقل.

english_section_name: Keeping Your Pig Healthy


summary: جد مكانًا مناسبًا للتأمل. اجلس مربع الرجل ومغمض العين. ركز على تنفسك ولا تحاول التحكم به. أنشد ترنيمتك المختارة. قرر ما إذا كنت ستستمر في الإنشاد أو ستتوقف. تأمل قدر ما تريد.

document: تحتاج لمكان هادئ ومريح لتستطيع التأمل. يمكن أن يكون هذا المكان بيتك أو صالة يوجا أو حتى كنيسة.   ابحث عن مكان خافت الضوء حتى لا يشتتك الضوء عن تأملك. تأكد من أن المكان هادئ ولن يزعجك أو يقاطعك فيه أحد. قبل أن تبدأ التأمل اجلس في وضع مريح مغمض العينين ومربع الرجلين بحيث يكون مستوى فخذيك أعلى من ركبتيك؛ ففي هذا الوضع يستقيم عمودك الفقري وتكون مستعدًا لامتصاص اهتزازات الترنيمة والتركيز على هدفك. .  ضع مكعبات أو بطاطين يوجا تحتك حتى يصبح فخذيك أعلى من ركبتيك إن كان يصعب عليك هذا الوضع. ضع يديك على فخذيك. يمكنك وضع يديك في وضع تشين مودرا (بأن تصنع دائرة بالإبهام والسبابة بينما تتجه راحة يدك لأعلى) أو جايان مودرا (نفس الوضع السابق بينما راحة يدك تتجه لأسفل)، أو يمكنك استخدام مسبحة ترانيم. سيساعدك كل هذا على التركيز أكثر.   استخدم مسبحة لتساعدك على التركيز. ركز على تنفسك واشعر بكل شهيق وزفير ولا تحاول أن تتحكم به. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على تأملك.  قد يكون من الصعب عدم التحكم في تنفسك في البداية لكنك مع كثرة الممارسة ستتعلم كيف تخرجه عن سيطرتك. حان الآن وقت إنشاد ترنيمتك. أنشدها بالطريقة التي تريحك ولأي عدد من المرات، فلا توجد طريقة صحيحة؛ فللقليل من الإنشاد فوائد كثيرة.   حاول بدء الإنشاد بـ"أوم" فهو أكثر صوت أولي. يجب أن تشعر باهتزازات الترنيمة في أسفل بطنك بينما تنشد، لذا فحاول الجلوس باستقامة أكثر إن لم تشعر بها. لا تهتم بالآراء المختلفة بخصوص النطق الصحيح لكلمات الترانيم واكتفِ بأن تنطق بأفضل ما تستطيع؛ فتأملك غرضه صحتك النفسية ومحاولة الكمال تعارض ذلك تمامًا. يمكنك أن تستمر في التأمل منشدًا أو أن تتوقف وتتحول لتأمل صامت، وفي كلتي الحالتين ستحصل على فوائد تأمل المانترا كاملة.  اختر ما يفضله جسمك في هذه اللحظة فأحيانًا تشعر بنفسك تريد أن تنشد وأحيانًا أخرى تشعر أنك تريد أن تصمت، فاتبع ما تشعر به ولا تحاول إجبار نفسك. بعد الانتهاء من إنشاد الترنيمة تحول لتأمل صامت وابق في نفس وضعك محاولًا الشعور بأحاسيس جسمك. ابق كل الوقت الذي تريد فهذا سيساعدك على التركيز على هدفك وعلى الاسترخاء أكثر.   استمر في التركيز على الشهيق والزفير وعلى الاهتزازات الباقية في جسمك من إنشاد الترنيمة.   اترك افكارك تأتي وقتما تشاء ثم اتركها تذهب كيفما تشاء. سيعلمك هذا ألا تتعلق بالأشياء التي لا تستطيع التحكم بها. ردد "دعها" مع الشهيق و"أطلقها" مع الزفير حين تشعر أن تركيزك يتشتت. يحتاج التأمل لممارسة مستمرة. ستكون في رحلتك أيام جيدة وأخرى سيئة وقبول هذا جزء من رحلة التأمل.

english_section_name: Practicing Chanting and Meditating

summary: اعرف لماذا تريد البدء بتأمل المانترا. جد ترنيمة مناسبة لك. حدد هدفًا.

document: لكل شخص أسبابه الخاصة لممارسة التأمل من تحسين صحته وحتى إيجاد نقاءه الروحي. ستساعدك عملية تحديد أسبابك ونواياك في معرفة الوقت الذي ستحتاج تخصيصه للتأمل والترانيم التي يجب أن تختار.   هناك فوائد صحية عديدة للتأمل ومنها تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق والتوتر والاكتئاب وزيادة الاسترخاء والصحة الجيدة عمومًا.   لتأمل المانترا أيضًا فوائد روحية كثيرة كتحرير عقلك والتوقف عن التفكير في الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها. تصنع كل ترنيمة اهتزازات مختلفة تشعر بها في جسمك وأنت ترددها، الأمر الذي يساعدك على الدخول في حالة تأمل عميق. اختر نوعية الاهتزازات التي تناسب أهدافك.   سوف يساعدك تكرار الترنيمة على التخلص من أية افكار بينما تتأمل؛ وعلى أن تبقى مركزًا على هدفك. يمكنك الاختيار من كثير من الترانيم وهذه بعضها: ترنيمة "أوم" وهي أبسط الترنيمات وأكثرها استخدامًا. تصنع "أوم" اهتزازات إيجابية في أسفل بطنك وغالبًا ما تُجمع مع ترنيمة "شانتي" والتي تعني السلام في اللغة السنسكراتية.  يمكنك تكرار ترنيمة "أوم" العدد الذي تحب من المرات. ترنيمة "ماها" وتعرف أيضًا بالترنيمة العظمى أو ترنيمة "هير كريشنا" ويمكنها أن تساعدك في تحقيق السلام النفسي. كرر كلماتها قدر ما تحب، وهذه الكلمات هي: (هير كريشنا، هير كريشنا، كريشنا كريشنا، هير هير، هير راما، هير راما، راما راما، هير هير). ترنيمة "لوكا سماستا سوخينو بافانتو" وهي ترنيمة التعاون والتعاطف مع الآخرين، وتعني كلماتها "لتكن كل الكائنات في كل مكان سعداء أحرار؛ ولتساعدهم كلماتي وأفكاري وأفعالي على تحقيق سعادتهم وحريتهم". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر.   ترنيمة "أوم ناما شيفايا" وهي تُذكر كل شخص بقدسيته وتشجع على الثقة بالنفس وحبها، وتعني "أنحنِ لإله التحول الأعظم والذي يمثل الروح الأصدق والأعلى". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر. لا يكتمل تأمل من دون هدف. خذ ثوان قبل أن تبدأ لتكريس تأملك لشيء ما؛ فسيساعدك هذا أن تركز أكثر وأن تتأمل بعمق أكثر.   المس قاعدتي راحتيك ببطء ثم راحتيك ثم أصابعك وضع يدك في وضع الصلاة ثم احنِ ذقنك إلى صدرك. يمكنك ترك مسافة بين يديك لتمر خلالها الطاقة. اختر شيئًا بسيطًا (كالتوكل ونسيان ما مضى) إذا لم تستطع تحديد هدف.

english_section_name: Finding a Mantra and Setting Intentions


summary: اشتر المولد المناسب. لا تستخدم المولد النقال داخل المنزل. لا تشغل المولد في طقس ممطر أو رطب. لا تدخل مولدًا في قابس كهرباء. خزن وقود المولد بطريقة سليمة.

document: اشتر مولدًا يمدك بالقدر الذي تحتاجه من الطاقة الكهربية.  يجب أن تساعدك المعلومات التي يوفرها المُصنّعون على اتخاذ ذلك القرار كما يمكنك أن تأخذ بمشورة كهربائي ما، واعلم أنك إن وصلت أجهزةً كهربيةً بمولد يمدها بطاقة أقل مما تستهلك، فستتلف إما المولد أو الأجهزة.  إن كنت تمتلك فرن تدفئة صغيرًا نسبيًا وخط مياه عموميًا فستحتاج إلى مولد بقدرة 3000 - 5000 وات، أما إن كنت تمتلك فرنًا أكبر ومضخةً لسحب المياه من بئر فستحتاج مولدًا بقدرة 5000 - 6500 وات.  يوفر بعض المُصنّعين خدمة حاسب القدرة الذي يساعدك على تقييم احتياجاتك.  تمر المولدات المعتمدة من شركتي أندررايترز لابوراتوريز (Underwriter’s Laboratories) وفاكتوري ميتشوال (Factory Mutual) بالكثير من الفحوصات الصارمة واختبارات الأمان، لذا تعتبر مصدر ثقة. تنتج المولدات عوادم مميتةً كأول أكسيد الكربون، وعندما تنحبس تلك الغازات وتتراكم في مناطق مغلقة أو مهواة جزئيًا تسبب أمراضًا بالغةً قد تؤدي إلى الوفاة. لا تشمل المناطقُ المغلقة غرفَ المنزل فقط بل أيضًا المرأب والقبو وما إلى ذلك. أول أكسيد الكربون عديم اللون والرائحة، فحتى إن لم تر أو تشتم أي عوادم فما زلت في خطر محتمل عن استخدام المولد بالداخل.  إن شعرت بالدوار أو الهزال أو المرض في أثناء استخدام المولد فابتعد عنه فورًا وابحث عن هواء نقي.  أبقه بعيدًا مسافة لا تقل عن 6 أمتار عن أي أبواب أو نوافذ مفتوحة يمكن أن تنفذ منها العوادم إلى منزلك.  ركب في المنزل كشافات أول أكسيد الكربون التي تعمل بالبطارية. تعمل تلك الكشافات بنفس مبدأ عمل إنذار الحريق، ومن الجيد امتلاكها عمومًا، وإن كنت تستخدم مولدًا خصوصًا. افحص تلك الكشافات باستمرار وتأكد من أنها تعمل وأن بها بطاريات ممتلئةً. تنتج المولدات الكهرباء والكهرباء والماء مزيج مميت. ضعه على سطح جاف مستوٍ تحت ظُلة أو أي منطقة مغطاة لحمايته من الرطوبة، ومع ذلك يجب أن تكون تلك المنطقة مفتوحةً من كل الجوانب جيدة التهوية. لا تلمس المولد بأيد مبللة. انتبه إلى أن ذلك بمثابة الفعل شديد الخطورة، يُعرف باسم "التغذية الرجعية"، حيث يندفع التيار ثانيةً إلى الشبكة ما قد يؤذيك ومنزلك ويؤذي أي عمال كهرباء يقومون بإصلاحات في الشبكة في أُثناء انقطاع التيار. إن كنت تود مصدرًا احتياطيًا للكهرباء يتصل مباشرةً بمنزلك، فلا بد أن تستعين بكهربائي مرخص ليركب مفتاح تحويل الطاقة والمولد الثابت. لا تستخدم إلا حاويات وقود معتمدةً وخزنها وفق إرشادات المُصنّع، وهو ما يعني غالبًا أن تخزنها في مكان بارد جاف بعيد عن المنزل أو أي مواد قابلة للاشتعال أو أي مصدر آخر للوقود.

english_section_name: Following Safety Recommendations

summary: اقرأ دليل المستخدم. ضع المولد في مكان ملائم. تفقد مستوى الوقود. تفقد مستوى الزيت. افحص مرشح الهواء. أغلق الدائرة الكهربية للمولد. شغل صمام الوقود. شغل المولد. وصل أجهزتك الكهربائية بالمولد. أطفئ المولد. خزن كميةً كافيةً من الوقود. أطفئ المحرك ودعه يبرد قبل تزويده بالوقود. افحص المولد دوريًا.

document: إن لم تستخدم مولدًا من قبل أو لم تستخدمه منذ وقت طويل فمن المهم أن تقرأ كل التعليمات وإرشادات السلامة الواردة في كُتيب التعليمات المرفق مع المولد. قبل بدء المولد، استغل بضع دقائق لقراءة المعلومات التي يوفرها المُصَنِّع من أجل ضمان تشغيله بأمان. خزن كُتيب إرشادات السلامة مع المولد حتى تجدها بسهولة وقت الحاجة. يَصدر عن المولدات الكثيرُ من الحرارة والضوضاء والعوادم الخطرة، لذا اترك المولد في الخارج في مكان جاف بعيدًا عن أي شيء مسافة 90 سنتيمترًا، وعن أي أبواب أو نوافذ مفتوحة مسافةً لا تقل عند 6 أمتار. ينبغي أن يتوفر في المولد مقياس للوقود؛ اقرأه لتتأكد أن الخزان ممتلئ كفايةً قبل تشغيله وأضف مزيدًا من الوقود إن اقتضى الأمر. تحتاج المولدات إلى الزيت لتشحيم الأجزاء المتحركة. متبعًا إرشادات دليل المستخدم، تفقد مستوى الزيت في المولد قبل تشغيله وأضف بعض الزيت (فقط من النوع الذي يحدده المُصَنِّع) إن اقتضى الأمر. يسحب المولدُ النقال الهواءَ كجزء من عملية الاحتراق لإنتاج الكهرباء وينقيه المرشحُ بحبس ما فيه من أتربة وشوائب. تفحص المرشح دائمًا قبل استخدام المولد، فإن كان مسدودًا أو متسخًا فنظفه أو استبدله متبعًا إرشادات دليل المستخدم. للمولد مفتاح يتحكم في إنتاجه للطاقة. تأكد أن ذاك المفتاح مغلق قبل التشغيل. يتحكم ذاك الصمام في تدفق الوقود للمحرك، والذي يحتاجه المولد ليدور منتجًا طاقةً كهربية. لا تشغل صمام الوقود إلا إن كنت على وشك تشغيل المولد. مستخدمًا مفتاح التشغيل (START)، أدر المولد. امنحه عدة دقائق ليسخن ثم ضع مفتاح الدائرة الكهربية في وضع التشغيل (ON)، مع ملاحظة أنه يفضل أن تقرأ الإرشادات لتعلم كم من الوقت يتطلبه المولد ليسخن. تسمح معظم المولدات بتوصيل الأجهزة الإلكترونية بها مباشرةً، أو استخدم سلك توصيل ملائمًا وليكن متينًا يتحمل الجهد العالي وبه وصلة أرضية. أطفئه إن لم تعد تحتاجه أو إن احتجت إلى إمداده بالوقود. أغلق الدائرة الكهربية أولًا ثم أطفئه باستخدام مفتاحه، وأخيرًا أغلق صمام الوقود. تتحدد كمية الوقود التي يمكنك تخزينها بواسطة كل من القانون واعتبارات الأمان والمساحة المتاحة. حاول أن تُبقي بالجوار كميةً كافيةً من الوقود لإمداد المولد قدر حاجتك إليه.  ارجع إلى دليل المستخدم لتعلم كم من الوقت يعمل المولد على خزان وقود واحد؛ يساعدك ذلك على تقدير كمية الوقود التي يجب تخزينها. لا تستخدم إلا نوع الوقود الذي ينصح به دليل المستخدم، فاستخدام نوع آخر قد يعرضك للخطر وسيبطل ضمان المولد. أكثر أنواع الوقود استخدامًا مع المولدات هي الجازولين والكيروسين. رغم أنه من المزعج إطفاء مصدر طاقتك عندما تكون في حاجة ماسة إليه، لكن تزويد مولد ساخن بالوقود أمر شديد الخطورة، لذا أطفئه وانتظر ربع ساعة قبل إمداده بالوقود. يمكنك أن تقلل ذلك الإزعاج بتزويده بالوقود في غير أوقات الذروة، عندما تكون عائلتك نائمةً مثلًا. من المهم أن تُبقي المولد في حالة جيدة، ولأنه قد يظل مركونًا فترات طويلةً يجب أن تفحصه دوريًا؛ على الأقل مرةً كل عام. تأكد أن كل أجزائه نظيفة وأن في الخزان وقودًا نقيًا وكافيًا.  خزّن المولد وفقًا لإرشادات المُصنّع.   أدر المولد لمدة قصيرة مرةً كل شهر لتتأكد أن كل شيء يعمل كما ينبغي وشحّم أجزاءه بانتظام.

english_section_name: Running a Generator


summary: حدّد نوع المشروع الفني الذي ترغب في صُنعة باستخدام الصلصال. اختر للمشروعات كبيرة الحجم الصلصال الذي يدخل الورق في مكوناته الأساسية. استخدم الصلصال المعتمد في تركيبه على الراتنج للمنتجات صغيرة الحجم مثل الحُلي. اشترِ الصلصال.

document: وتتناسب الأنواع المختلفة من الصلصال مع طبيعة المشروع الذي تود العمل عليه، ، وستحتاج إلى معرفة ما ستصنعه حتى تتمكن من تحديد نوع الصلصال المناسب لك، وهذه بعض الأسئلة التي يجب أن تسألها لنفسك قبل البدء في مشروعك:   ما هو حجم المشروع النهائي؟ ما هو الوزن النهائي للمشروع الذي تتوقعه؟ ما هي الميزانية المتاحة التي تود إنفاقها على الصلصال؟ هل ترغب في أن يكون للمنتج النهائي ملمسًا مصقولًا غنياً (مثل المجوهرات والحُلي والخرز)؟ فعادًة ما تحتاج المشروعات الكبيرة إلى كمية كبيرة من الصلصال وبهذه الطريقة ستوفر المزيد من المال، وسيكون المنتج النهائي أيضًا أخف في الوزن بشكل ملحوظ.   يكون الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق مرنًا وهشًا أثناء العمل به، إلا أنه يصبح صلبًا وخفيف الوزن بعد الجفاف.   يتمتع الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق بقوام هش، ويتقطع إلى قطع صغيرة بنفس شكل حلوى القطن أو غزل البنات. هذا النوع من الصلصال يُسمى أحيانًا بصلصال البورسلين، وهو قوي وذو كثافة عالية، ويشبه صلصال البوليمر عند جفافه، إلا أنه مُكلف وأثقل وزنًا عن الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق.   استخدم الصلصال المعتمد في تركيبه على البورسلين أو الراتنج في المشروعات الصغيرة مثل المجوهرات أو الخرز.   يتمتع الصلصال المعتمد في تركيبه على الراتنج يكون بكثافة عالية، كما أنه يتمدد مثل حلوى الفادج أو الكراميل أو التوفي. ستحتاج إلى شراء الصلصال بالفعل بعد أن تتخذ قرارك حول النوع الذي ترغب في استخدامه، واحرص على شراء ما يكفي لتنفيذ مشروعك، ولكن لا تشتري كمية أكبر من اللازم لأن حفظ وتخزين الصلصال بعد فتح العبوة ليس بالأمر السهل وقد يجف ويصبح عديم القيمة، ويُمكنك شراء الصلصال من متاجر الأدوات والأعمال الفنية القريبة من مكان سكنك أو يُمكنك شراؤه عبر الإنترنت.   يُمكن لموظفي بعض متاجر الأدوات الفنية أن يساعدوك ويجيبوا على أسئلتك إذا لم تكن واثقاً من نوع الصلصال المناسب، أو كنت تحتاج إلى بعض النصائح حول مشروعك، بل ويُمكن في بعض الأحيان أن يقدموا لك بعض الدروس العملية.   قد تتمكن من الحصول على الصلصال بسعر أفضل والاختيار بين العديد من الاختيارات إذا قمت بالشراء عبر الإنترنت، إلا أن الأمر قد يستغرق بضعة أيام حتى تصلك البضاعة.

english_section_name: Choosing and Buying Your Clay

summary: افتح عبوة الصلصال. اعجن الصلصال حتى يصبح ناعمًا ومتجانسًا. قُم بتشكيل الصلصال. قُم بتزيين الصلصال. خزن الصلصال الزائد عن حاجتك.

document: ابدأ العمل على سطح نظيف وأملس وغير مسامي، ثم افتح عبوة الصلصال وتناول قطعة من الصلصال بالحجم الذي ترغب في استخدامه، واحرص على فتح عبوة واحدة في البداية حتى لو كان المشروع الذي تعمل عليه كبير الحجم ويحتاج إلى أكثر من عبوة واحدة من الصلصال.  يُمكنك استخدام سلك أو خيط تنظيف الأسنان لقطع قطعة مناسبة الحجم من قالب الصلصال، وتعتبر هذه وسيلة مناسبة لتحديد كميات الصلصال المستخدمة بدقة نسبيًا. حيث أن عجن وتدليك الصلصال يعمل على تليينه وبذلك يسهل التعامل معه، حيث ستنتقل الحرارة من يديك إلى الصلصال وتزيد من ليونته، وتعتبر خطوة تليين الصلصال خطوة أساسية للعمل بشكل صحيح، ويُمكنك عجن كل عبوة واحدة في المرة الواحدة إذا كنت تخطط لاستخدام أكثر من عبوة.   اعجن كل عبوة من الصلصال على حِدة أولًا ثم اعجن كل الكمية معًا إذا كنت تخطط لاستخدام أكثر من عبوة من الصلصال في مشروع واحد. يُمكنك إضافة كمية قليلة من الماء لتزيد من مرونة الصلصال إذا كنت ستسخدم الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق.   يُمكن تلييم الصلصال المعتمد في تركيبه على الراتنج وتلوينة باستخدام ألوان الأكريليك. حيث يُمكن صنع كل من الأشكال ثنائية الأبعاد أو ثلاثية الأبعاد بسهولة باستخدام الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق، واستخدم يديك أوالأدوات مثل السكين والملاعق أو حتى عجلة الغزل لتشكيل الصلصال حسب الرغبة.   يُمكن لأدوات الأعمال اليدوية أو حتى أعواد تنظيف الأسنان والأدوات الطبية المستخدمة لعلاج الأسنان أن تساعدك على صُنع أشكال أكثر تعقيدًا، حيث تُمكنك من العمل بدقة أكبر.   احرص على تثبيت مشروعك على قاعدة عريضة ومستوية إذا كنت تقوم بصُنع مشروع كبير الحجم وأردت أن تحافظ عليه بشكل رأسي مثل إناء زهور على سبيل المثال. يُمكنك غرس بعض حبات الخرز أو قطع أخرى متنوعة من الصلصال في المنتج الذي تقوم بصنعه، واحرص على التعامل معه برفق حتى لا يتسبب غرس قطع الزينة في الصلصال في تغيير شكل المنتج أو تشويه سطح الصلصال. يفضل استخدام كل كمية الصلصال بما أنه عادًة ما يجف ويفسد بسهولة بعد فتح العبوة، ويُمكنك لف الصلصال بإحكام باستخدام ورق الشمع ووضعه في كيس بلاستيكي إذا لم تستخدم العبوة بأكملها، إلا أنه لن يكون بنفس جودته وقد يصعب استخدامه بعد فترة من التخزين.  يُمكن إنقاذ بقايا الصلصال الجاف أحيانًا عن طريق وضعه في جهاز الميكروويف وتدفئته بحرص لكي يستعيد ليونته.

english_section_name: Shaping Your Clay

summary: جفف الصلصال. تأكد من جفاف الصلصال. انقل المنتج من منطقة التجفيف. زيّن الصلصال.

document: ضع الصلصال على سطح نظيف وأملس وغير مسامي واتركه ليجف لمدة 24 ساعة ، واترك الصلصال ليجف ولا تحركه أو تلمسه حتى يجف تمامًا، والتزم الصبر في هذه المرحلة حتى لا تُفسد مشروعك.   يفضل ترك الصلصال في مكان جاف وبارد وغير رطب، ومن المفيد أيضًا وجود هواء مُتجدد بشكل معتدل. ستحتاج المنتجات السميكة نسبيًا (التي يزيد سُمكها عن 1سم) إلى وقت أطول للجفاف، ومن الأفضل أن تحتاط بدلًا من أن تعرض مشروعك إلى التلف. سيجف الصلصال بشكل مناسب بحيث يتسنى لك لمسه بعد مرور 24 ساعة، لكن هذا لا يعني أنه قد جف بما يكفي لكي تستعمله، حيث ستحتاج إلى المزيد من الوقت إذا كان المنتج سميكًا إلى حد ما، وهناك بعض الطرق التي يُمكنك أن تُميز بها ما إذا كان الصلصال جاهزًا للاستعمال أم لا.   الصلصال المعتمد في تركيبه على الراتنج يتحول إلى لون داكن وأكثر شفافية.   الصلصال المعتمد في تركيبه على الورق سيبقى معتمًا بعد جفافه. احرص على تحريك المنتج من منطقة التجفيف بعد تمام الجفاف وانقله مرة أخرى إلى سطح العمل، وقد تحتاج إلى وضع بعض أوراق الجرئد أو ملاءة قديمة على سطح العمل، وانتبه إلى أن الصلصال قد يصبح هشًا نسبيًا بعد جفافه، وتجنب سقوطه حتى لا يتعرض إلى الكسر. زين مشروعك كيفما ترغب باستخدام ألوان التمبرا أو ألوان الأكريليك أو الألوان المائية المعدة للاستخدام على سطح الصلصال الجاف.  ، ويُمكنك أيضًا استخدام الغراء لتثبيت بعض حبات الخرز أو النثار البراق أو الترتر أو القماش أو الخامات المتنوعة التي يُمكن استخدامها لتزيين مشروعك وإضافة بعض المرح إليه.

english_section_name: Drying Your Clay


summary: اختر مكانًا هادئًا. اختر وضعية مريحة بالنسبة لك. تحكَّم في التنفس. ركز على شيء. ابدأ في الصلاة. اعرف أنه لا توجد "طريقة صحيحة" للتأمل. استمتع بوقتك.

document: فالعالم مكان به جميع أنواع تشتيت الانتباه لذلك قد لا يكون سهلًا عليك إيجاد ذلك المكان الهاديء، لكن ينبغي أن تعلم أن أي مكان هاديء يمكنك التأمل فيه دون أن يقاطعك أحد هو شيء قيم جدًا من أجل تخفيف التوتر. وكلما أصبحت متمكنًا من التأمل أكثر وأكثر كلما أصبحت الإلهاءات أقل وأقل.  في بداية الأمر قد تجد أن أشياء كثيرة تشتت انتباهك بالفعل؛ فستسمع صوت السيارات، والطيور، والناس وهم يتحدثون. لذلك من الأفضل أن تُطفيء أي أجهزة إلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفاز حتى تقلل الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عن التأمل قدر الإمكان. يُفضَّل استخدام غرفة ذات باب يمكنك إغلاقه، لكن يمكنك استخدام سدادات الأذن إن تطلب الأمر. وكلما أصبحت أكثر براعة في التأمل ستجد أنك تستطيع التأمل في أي مكان، حتى في الأماكن ذات سمة الضغط العصبي المرتفع مثل زحام المرور، أو العمل، أو المحلات التجارية المزدحمة. فيمكن ممارسة التأمل وأنت مستلقي، أو أثناء المشي، أو الجلوس، أو أي وضع كان، والفكرة في اختيار وضع مريح هي ألا يتشتت انتباهك لأنك غير مرتاح في وضعك. يشعر البعض بأفضلية وضع التربُّع في الجلوس، لكن أحيانًا يكون هذا الوضع غير مريح بالنسبة للمبتدئين؛ لذلك فكر في رفع قاعدتك بالجلوس على وسادة وإسناد ظهرك على ظهر الكرسي، أو الحائط. فجميع أنواع التأمل تعتمد على التحكم في التنفس؛ لأن التفس بعمق يساعد جسدك وذهنك على الاسترخاء. بل إن التأمل الفعلا يمكن ممارسته بالتركيز على التنفس فقط.  تنفَّس بعمق من أنفك ثم ازفر الهواء من أنفك أيضًا، فأنت تريد إغلاق فمك واسترخائه أثناء التنفس، واستمع لصوت أنفاسك. استخدم عضلة الحجاب الحاجز لتوسّع رئتيك، فضع يدك على معدتك، ينبغي أن ترتفع معدتك أثناء الشهيق وتنخفض أثناء الزفير. وحاول أن يكون الشهيق والزفير منتظمين. يسمح لك التحكم في أنفاسك بإبطاء معدل تنفُّسك وملء رئتيك بالمزيد من الأوكسجين مع كل نفس. كما أن التنفس العميق يساعد على استرخاء عضلات النصف العلوي مثل عضلات كتف، والرقبة، والصدر. والتنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز فعال أكثر من التنفس السطحي باستخدام منطقة الصدر العلوية. فالانتباه لشيء معين أو حتى عدم التركيز في أي شيء هو أحد أهم عناصر التأمل الفعال، فالهدف هنا هو أن تحرر ذهنك من أي إلهاءات تتسبب في إصابتك بالتوتر حتى يرتاح جسدك وذهنك. ويختار البعض التركيز على شيء معين أمامهم، أو صورة، أو أنفاسهم، أو يمكنك التركيز على حائط فارغ أو أي شيء آخر. غالبًا ما سيسرح ذهنك أثناء التأمل وهذا أمر متوقع حتى بالنسبة لمن يمارسون التأمل منذ فترة طويلة. وعندما يحدث ذلك عُد إلى التركيز على الشيء الذي كنت تركز عليه عندما بدأت في التأمل سواء كان شيء ما، أو أنفاسك، أو مشاعرك. فالصلاة تساعد على التأمل في مختلف الديانات. فقم بالصلاة حسب تعاليم الدين الذي تتبعه، وحاول التأمل قدر الإمكان.  يمكنك الصلاة بصوت مسموع أو في صمت، واتلو الصلاة على حسب اللغة التي تتحدث بها. صلِ لربك على حسب تعاليم دينك واشعر بالامتنان لأجل كل الأشياء التي منحك إياها. فإن كنت قلقًا بشأن كيفية تنفُّسك، وفيم تفكر (أو لا تفكر)، أو إن كنت تتأمل بصورة صحيحة فأنت لا تفعل شيء إلا أنك تزيد الضغط على نفسك وتفاقم المشكلة. فالتأمل يمكن تطبيعه على أسلوب حياتك والموقف الذي تمر به، وهو عبارة عن تخصيص بضعة لحظات تسترخي فيها وتأخذ قسطًا من الراحة من هذا العالم المزدحم.  وسيفيدك تضمين التأمل في روتينك اليومي بحيث تفعل ذلك بانتظام، فيمكنك مثلًا بداية يومك أو إنهائه ببضعة دقائق من التأمل. وهناك عدة طرق مختلفة من التأمل يمكنك تجربتها، فاختبر نفسك بتجربة طرق متعددة من التأمل، وسرعان ما ستجد أفضل طريقة تستمتع بها.  غالبًا ما ستجد فصول ومدربين لتعليم التأمل في منطقتك، ففكر في الانضمام إلى أحد الفصول إن ظننت أنك تعمل بشكل أفضل وسط مجموعة وعلى أيدي متخصص. ويمكنك البحث على الإنترنت بكلمات مفتاحية مثل التأمل وإضافة إسم منطقتك، أو السؤال عن ذلك في الصالات الرياضية أو ما شابه. فبينما يمنحك التأمل فوائد على المدى القريب والبعيد، إلا أنه ينبغي أن يكون تجربة ممتعة أيضًا. وقد تشعر ببعض المقاومة ضد تصفية ذهنك والاسترخاء وهذا أمر طبيعي نظرًا للحياة المزدحمة التي نعيشها بكل ضغوطاتها الكثيرة، لذلك لا تجبر نفسك على التأمل في وضع معين إن كنت لا تستمتع به.  فالهدف هنا هو إيجاد الشعور بالسلام الداخلي في اللحظة ذاتها، فلا تتجاهل فرصة التأمل أثناء قيامك بأنشطتك الاعتيادية، فالأنشطة الروتينية مثل غسيل الأطباق، أو تطبيق الملابس، أو تصليح السيارة تعد فرصة جيدة لاستخدام طرق التأمل مثل التنفس العميق. ولا تنسَ أن الأنشطة الإبداعية والتي تساعد على الاسترخاء تعمل جيدًا على إتاحة الفرصة للتأمل، فاستمع للموسيقى، أو ارسم، أو اقرأ، أو اجلس في الحديقة، أو اكتب يومياتك، فكل تلك الأنشطة تركز ذهنك، وتقلل التوتر وتغيِّر من موجات المخ  لتصبح في حالة تأمل.

english_section_name: Learning Basic Meditative Techniques

summary: ابحث عن التأمل الموجه. استمع إلى الموجات الدماغية أو "brain wave entertainment". ركز مع التأمل التركيزي. مارس تأمل الحضور الذهني. مارس التأمل بالحركة.

document: فالتأمل الموجه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا بالنسبة للمبتدئين لأن شخص آخر يقودك في طريقك إلى الاسترخاء والوصول إلى حالة التأمل؛ ويمكنك الاستعانة في ذلك بالتوجيه، والموسيقى، والصور، والقصص كن خلال المقاطع الصوتية أو مقاطع الفيديو على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، أو هاتفك الذكي. يعتمد التأمل الموجه على إعمال الحواس فأنت تستخدم الروائح، والصور، والأصوات، والملمس لتتخيل صور مختلفة للتأمل. وغالبًا ما ستتبع تعليمات المرشد فيما يخص كيفية تنفسك، وإرخاء عضلاتك، والوصول إلى السلام الداخلي. فهناك العديد من التطبيقات الصوتية، والأقراص الصلبة التي تحتوي على أنواع من التأمل تستخدم النبضات التي تُسمع بالأذنين لتُسهل عليك الدخول في التأمل بعمق بسرعة، وتحاكي هذه النبضات الموجات الدماغية حتى أن تردداتها تتغير لتساعد المخ على الوصول لدرجات مختلفة من الوعي. فالتأمل التركيزي يجعلك تركز انتباهك على صورة، أو شيء ما، أو صوت. ويمكنك التفكير مثلًا في شاطيء هاديء، أو ثمرة تفاح ناضجة، أو كلمة أو جملة تهديء أعصابك. وتكمن الفكرة في أن الشيء الذي تركز انتباهك عليه يحجب عنك أي شيء يشتت انتباهك.  يمكنك التركيز على جملة مثل: "أنا أشعر بالسلام الداخلي"، أو "أنا أحب نفسي" أو أي جملة تمنحك شعورًا جيدًا، ويمكنك أن تقول تلك الجملة بصوت مرتفع أو في صمت.  وسيساعدك أن تضع يدك على معدتك لتشعر بأنفاسك بينما تتحكم فيها، أو تتخيل شيء، أو تعيد تكرار الجملة التي تقولها. جرب "تأمل الجابا" وهو يعتمد تكرار كلمات من اللغة السنسكريتية مع سبحة من أجل التأمل، وقد تريد تجربة "التأمل بالقراءة" والذي يستخدم قطعًا مكتوبة روحانية أو ملهمة من أجل التركيز على التأمل. فالتأمل بهذه الطريقة يركز انتباهك على اللحظة الحالية، فأنت تُحضر ذهنك ليركز على ما يحدث الآن وتجربتك في التأمل مثل طريقة تنفُّسك. فأنت تُدرك ما تشعر به، وما تفكر فيه، وما يحدث حولك دون محاولة تغيير أي شيء.  ولاحظ أثناء تأملك الأفكار التي تطرأ على ذهنك وما تشعر به لكن لا تحكم عليها ولا تحاول إيقافها، واترك أفكارك ومشاعرك تمر من تلقاء نفسها.  يعمل تأمل الحضور الذهني بفعالية لأنك تستطيع نسيان الماضي والمستقبل؛ فالضغط العصبي ينتُج عن التفكير في أشياء خارجة عن إرادتك (مثل أشياء حدثت بالفعل أو أشياء لم تحدث بعد)، ولذلك يعد هذا النوع من التأمل مفيدًا لأنك تتوقف عن القلق بشأن أي شيء. ويمكنك إعادة أفكارك ومشاعرك للتأمل بالحضور الذهني بالتركيز على اللحظة الحالية، فانتبه لجسدك؛ هل تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة؟ هل تتلامس أصابعك؟ فأنت لا تُوقف أفكارك التي تشرد بل حاول التفكير فيما يحدث الآن.  جرب ممارسة تأمل الحب والنية الحسنة، وهو رغبة عميقة في أن تشعر بالسعادة وحسن النية، وهكذا ينبغي أن تركز على شعورك بالحب والسعادة في اللحظة الحالية، ثم اجعل هذا الشعور يمتد بعدها إلى جميع البشر في العالم. فستجد أن اليوجا والتاي تشي من أشهر ممارسات التأمل التي تخفف من التوتر بالاعتماد على الحركة والتنفس كي تصل إلى شعور أفضل. ولقد أثبتت الدراسات أنهما طريقتين فعاليتين جدًا فيما يخص التأمل والحفاظ على صحة الجسد.  تعتمد اليوجا على القيام بحركات ووضعيات مختلفة جنبًا إلى جنب مع تمرينات التنفس من أجل تخفيف التوتر ومساعدتك على الاسترخاء. وتتطلب وضعيات اليوجا التوازن والتركيز حتى لا تستطيع التفكير في ما يضغط أعصابك. أما التاي تشي فهو أحد فنون القتال الصينية التي تستخدم سلسلة خفيفة من الوضعيات والحركات من أجل التأمل، والقيام بالحركات يكون حسب خطواتك الشخصية ويُفعَل ذلك بطريقة راقية وببطء، إلى جانب التحكم في التنفس.  امشِ وتأمل، أبطيء من خطواتك أثناء المشي وركز على رجليك وقدميك، واشعر بما يشعر به جسدك أثناء تحريك رجليك وملامسة قدمك للأرض، ولاحظ أي مشاعر تراودك. وإذا أردت بعض المساعدة يمكن أن تكرر تلك الكلمات التي ترتبط بالمشي في صمت مثل: "ارفع"، و"تحرك"، و"قدمك لأسفل"، وهكذا.

english_section_name: De-Stressing With Different Meditation Types

summary: جِد مكان هاديء ذي جو يساعد على الاسترخاء. جِد وضعية مريحة بالنسبة لك. خذ نفسًا عميقًا. حاول أن تصفِّي ذهنك وتجنب كل أنواع التشتيت. تخيَّل نفسك في مكان يُشعرك بالسعادة. أرخِ جسدك. خُذ وقتك.

document: ويمكن أن يكون ذلك أي مكان حرفيًا، خارج المنزل أسفل شجرة مثلًا، أو في غرفة نوم بعد إطفاء أضوائها، أو حتى في غرفة المعيشة؛ فأي مكان يُشعِرك بالراحة سيكون رائعًا. احرص فقط على ألا يوجد ما يشتت انتباهك في المكان الذي خترته لأنك تحتاج إلى التركيز على "هنا" و"الآن". فالقرار قرارك إن كنت تريد الاستلقاء، أو الجلوس، أو حتى الوقوف، احرص فقط على أن تكون مرتاحًا. وأغمض عينيك بمجرد أن ترتاح في وضعيتك. إن اخترت الجلوس فسينبغي أن تجلس بوضعية صحيحة حتى تستطيع التنفس بشكل أفضل؛ فينبغي أن يكون ظهرك مفرودًا،وصدرك مرتفع قليلًا، وكتفيك إلى الوراء، ثم ارفع ذقنك قليلًا لكن لا تشد رقبتك. وينبغي أأن يرتاح رسغيك على ركبتيك بحيث تكون راحة اليد مفتوحة باتجاه السقف. وبنما لا تزال على وضعك ومُغلقًا عينيك خُذ نفسًا عميقًا وبطيئًا، واسترخِ وأنت تأخذ أنفاسك فأرخِ كتفيك، ورقبتك، وأصابع يديك وقدميك. وتنفَّس ببطء وبينما تُخرج الهواء تخيل أن كل التوتر يخرج من جسدك مع زفيرك. قم بتأجيل أي مهام يمكن أن تنتظر حتى تنتهي من التأمل، واسمح لكل ما يقلقك بأن يذهب بعيدًا، وتوقف عن التفكير في التزاماتك، ومواعيدك، ومسؤولياتك، ومشاكلك، فأنت ستذهب إليهم لاحقًا. وانتبه لذاتك فقط الآن، ولاحظ أنفاسك واسترخاءك، وعِش اللحظة واستفِد منها قدر الإمكان.  وبالطبع يمكنك إن كان الأمر ضروريًا أن ترد على الهاتف أو تقوم بمهمة ضرورية، لأنه يمكنك العودة للتأمل لاحقًا. ويمكن أن يكون ذلك مكان قضيت به إجازة الصيف منذ عدة سنوات، أو عندما كنت صغيرًا، أو مكان خيالي، أو تخيَّل نفسك جالس وحدك في حديقة، فالفكرة تكمن في أن يمنحك هذا المكان شعورًا جيدًا. لديك اختيار آخر وهو ممارسة التأمل بالحضور الذهني، بالتركيز على ما تختبره في هذه اللحظة، مثل التركيز على أنفاسك، أو ما تسمعه، أو تشم رائحته الآن. وأعِد ذهنك للتفكير في أنفاسك قدر الإمكان إن شردت. أبقِ عينيك مغمضتين واستكمل التنفس ببطء وبعمق وتخيل أن جسدك كله يُبطيء؛ نبضات قلبك، وتدفق دمك، من رأسك حتى أصابع قدميك، فينبغي أن يشعر كل جزء من جسدك بالاسترخاء والثقل، واستمر في تخيُّل أنك بمكانك السعيد بينما تتنفس ببطء للبضع دقائق القادمة. استكشف جسدك كله لتكتشف المناطق التي تشعر بالتوتر بسبب الضغط العصبي؛ وابدأبأصابع قدميك حتى تصل إلى رأسك، وتخيَّل أن كل نفَس تأخذه يتخلل هذا الجزء من جسدك مثل الحرارة أو الضوء، وافعل ذلك لمدة دقيقة إلى دقيقتين وكرره مع كل جزء مشدود بسبب التوتر. لا تقلق حيال الوقت الذي سيستغرقه التأمل، واستمر في التأمل حتى تشعر بأن جسدك مسترخي وتشعر بالانتعاش. أما إذا كنت تريد تحديد توقيت مناسب فلقد أثبتت الدراسات أن من 5 إلى 15 دقيقة من التأمل تعد مفيدة بدرجة كافية، وبمجرد أن تشعر أنك قد انتهيت افتح عينيك واغتنم الفوائد.

english_section_name: Practicing Meditation


summary: إزالة بُصيلات الشعر التي تتسبب في ظهور تلك الخراجات. اجري فحص الكيسة. تجفيف الكيسة. استفسر عن العمليات الجراحية.

document: الكيسة الشعرية؛ هي خراحات تظهر حول الأرداف أسفل الظهر. ربما تكون ناعمة ودافئة وتفرز صديد أو اي إفرازات أخري. للحد من تزايدها، عليك تنظيف المنطقة المحيطة وتجفيفها. غالبًا ما يكون السبب في نمو تلك الخراجات هو الشعر النامي داخل الجلد، ذلك الشعر المحصور تحت سطح الجلد. قم بإزالة أي من خصيلات الشعر القريبة منها للحد من زيادة حجمها. ولأن من المحتمل أن تسبب أمراض خطيرة،عليك دائمًا أن تقوم بفحصها عند الطبيب المتخصص، كما عليك تحديد موعد مع طبيبك عند ملاحظة أي يغير يطرأ على الكيسة الشعرية.  في الغالب، سيقوم الطبيب بفحص سريري سريع وفحص الكيسة الشعرية. سيسألك الطبيب عن أي نزيف قد لاحظته، وإذا كانت الخراجات مؤلمة ومتي ظهرت تلك الخراجات.   سيسألك الطبيب أيضًا إذا كان لديك أي أعراض أخري؛ إذا ما تسببت في حدوث طفح جلدي أو حُمي ثم ينصحك بإزالتها. وإذا كانت لا تسبب أي مشاكل فلا داعي لإزالتها. يعتبر فتح الكيسة الشعرية وتجفيفها أقل خطورة من إزالتها. سيقوم الطبيب بفتح ثقب صغير في الكيسة ويقوم بتجفيف أي سوائل بها، وبعد ذلك سيقوم بوضع غطاء مُعقم عليها، وربما يصف مضادات حيوية لمنع العدوي. أحيانًا تعود الكيسات الشعرية بعد تجفيفها. سينصحك الطبيب بإجراء جراحة لاستئصالها. غالبًا ما تستغرق العمليات الجراحية فترة قصيرة، ولكن فترة الشفاء تستغرق وقت أطول وربما يكون الجرح مفتوح ويحتاج إلي تنظيف.

english_section_name: Treating A Pilonidal Cyst

summary: المراقبة والإنتظار. استفسري عن حبوب منع الحمل. الجراحة مطروحة. عليكِ إجراء فحص دوري للاطمئنان.

document: خراجات المبيض؛عبارة عن أكياس مليئة بالسوائل علي سطح المبيض. ولسوء الحظ، قد نجد صعوبة في إزالة هذه الخراجات. لذلك، أفضل طريقة بعد التشخيص الأولي هي المراقبة والانتظار.  قد تختفي بعض خراجات المبيض من تلقاء نفسها،وربما يطلب منك الطبيب أن تنتظر فترة من الوقت ثم تُعيد الفحص مرة أخري بعد مرور بضعة أشهر.  يجب علي طبيبك أن يتولي مراقبة تلك الخراجات لفترة وبشكل دوري لمعرفة ما إذا تغير حجم الكيس أم لا. وبعد فترة؛ إذا رأى الطبيب أن التدخل الطبي ضروريًا إذًا يتم اللجوء للجراحة لازالته. غالبًا ما تكون حبوب منع الحمل هي المرحلة الأولى في دورة العلاج لتقليل خراجات المبيض. استشيري طبيبك في حصولك علي وصفة طبية لحبوب منع الحمل الهرمونية.  تعمل حبوب منع الحمل الهرمونية علي تقليل حجم الخراجات الموجودة وتحد من زيادتها. وتقلل أيضا من مخاطر مرض سرطان المبايض، وإذا كنتِ تتناولينها لفترة أطول بصفة خاصة.  تناولي حبوب تحديد النسل لمدة 21 يومًا مع تناول حبوب العلاج الوهمي لمدة 7أيامًا. أولًا؛ تناولي حبوب منع الحمل كل يوم لمدة 21 يوم بانتظام، ثم تناولي حبوب العلاج الوهمي لمدة 7 أيام تالية. ربما يصادف فترة علاجك فترة الدورة الشهرية، ومع ذلك يجوزعدم نزولها بسبب تناولك حبوب منع الحمل.    يعاني بعض النساء من الآثار الجانبية عند بداية تناول حبوب منع الحمل الهرمونية  مثل حنو الثدي، أو تقلب المزاج، أو نزيف بين فترات الدورة الشهرية. وغالبًا ما تقل تلك الآثار الجانبية بعد بضعة أشهر. من الممكن أن تكون تلك الخراجات مؤلمة وخطيرة إذا استمرت في التزايد. إذا لم تخف تلك الخراجات من تلقاء نفسها، فيجب علي الطبيب التدخل جراحيًا.  إذا ظلت تلك الخراجات بعد مرور أكثر من دورة شهرية واحدة، في هذه الحالة ينصح الطبيب بالتدخل الجراحي لاستئصالها وخصوصًا إذا تزايدت عن المُعدل الطبيعي، كما أن الخراجات الكبيرة تتسبب في الألم وعدم انتظام الدورة الشهرية.  في بعض العمليات الجراحية، قد تتم إزالة المبيض المصاب بالعدوي بأكمله. ومع ذلك، فإن الطبيب في معظم الحالات يكون لديه القدرة علي إزالة تلك الخراجات مع ترك المبيض بدون أي إصابات. في حالات نادرة جدًا تكون الخراجات مصابة بمرض السرطان. وفي هذه الحالة، يقوم الطبيب بإزالة كل الأعضاء التناسلية. أفضل طريقة للعناية بخراجات المبيض هي الوقاية من خلال الفحص الدوري للرحم وتكونِ علي إطلاع بأي تغيرات تطرأ على دورتك الشهرية. كلما فحصتِ عن خراجات المبيض مبكرًا،سَهُلت معالجتها. يمكنكِ فحص الرحم وفحص حوض عند ظهور أعراض مخالفة عما تتسبب فيها خراجات المبيض.

english_section_name: Coping with Ovarian Cysts

summary: اتبع إرشادات الإسعافات الأولية. استشير طبيبك في تجفيف الخراجات. اللجوء للعلاج الطبيعي.

document: حيث يتشكل خراج خلف الركبة من كيس مليء بسائل مما يسبب انتفاخ خلف الركبة، غالبًا ما ينتج عن جراحة في الركبة أو حالة التهاب مفاصل مزمنة. ربما تتمكن من العناية بالمفاصل عن طريق إتباع إرشادات الإسعافات الأولية.  توصي إرشادات الإسعافات الأولية إلي راحة الساق وفرد الركبة والضغط علي الركبة مع تغطيتها جيدًا ورفع الساق قدر استطاعتك. ضع ساقك ويُفضل أن تكون في مستوى أعلى من الجزء العلوي. احرص علي عدم ملامسة كيس الثلج جسدك بشكل مباشر، بل عليك لفه دائمًا في قماش أو منشفة قبل استخدامه.  لكي تُغطي ركبتك، قم بشراء واقي الركبة من الصيدلية واتبع التعليمات المدونة علي العبوة. إذا كان لديك أي أعراض مرضية قد تزيد من خطر إصابتك بجلطات الدم، فلا تُغطيها دون استشارة الطبيب أولًا. ربما بإتباعك لإرشادات الإسعافات الأولية تُعالج آلام المفاصل التي تتسبب في بدء تكون تلك الخراجات. قد تقل حجم الخراجات وتُحد من ألمها. استخدام الأدوية المضادة للألم مع وضع ركبتك أعلى من الجزء العلوي، واستخدام الأدوية مثل الإيبوبروفين، اسيتامينوفين (تايلينول)، والأسبرين يمكن أن يساعد في تخفيف جزء من الألم. لإزالة هذا الخراج؛ فعليك استشارة طبيب للقيام بتجفيفه، إذا لم يستجيب الخراج خلف الركبة إلى إرشادات الإسعافات الأولية قم باستشارة طبيب في أمر إزالته طبيًا.  سيتم تجفيف السائل من الركبة باستخدام إبرة. في حين أن هذا ليس مؤلمًا بدرجة كبيرة، إلا أن الكثيرين ينتابهم القلق حيال ذلك. فإذا كنت تخاف من الإبر، إذا ليس أمامك سوى الإستعانة بصديق أو أحد أفراد الأسرة لتشجعيك.  وبمجرد قيام الطبيب بتجفيف السائل، فإنك قد انتهيت من أمر هذا الخراج. ومع ذلك فإنه يوجد فرصة لظهورة مرة أخرى في المستقبل. يمكنك التحدث مع طبيبك عند وجود أي أعراض صحية تجهلها وربما تتسبب في تكوين تلك الخراجات. بعد تجفيف الخراج، ربما ينصحك طبيبك أن تباشر في العلاج الطبيعي بانتظام. يمكنك استشارة المعالج في كيفية مساعدتك لكي تبدو مفاصلك الخلفية في شكل مناسب، كما يمكنه أيضا مساعدتك في معالجة أي عارض من الأعراض التي تتسبب في نمو تلك الخراجات. لذلك، استشير طبيبك عن أفضل علاج طبيعي بعد تجفيف هذه الخراجات.

english_section_name: Treating a Baker's Cyst

summary: يجب اتخاذ قرار ما إذا كان التدخل الطبي ضروريًا. استفسر من طبيبك عن الحقن. تجفيف الخراجات. استفسر عن الجراحة.

document: خراجات الوجه، ويشار إليها طبيًا باسم الأكياس الدهنية، فمن الممكن أن تكون مزعجة ومُثيرة للاشمئزاز، لكنها لا تتطلب بالضرورة تدخلًا طبيًا. إذا لم يكن الكيس مؤلمًا،فمن الأفضل أن تتركه لوحده لتجنب مضاعفات إزالته. ومع ذلك ينبغي استشارة الطبيب عند أي تطور من الأمور التالية:  غالبا ما تتشكل خراجات الوجه من كتل صغيرة مستديرة تحت الجلد فقط. قد تكون سوداء، أو حمراء، أو صفراء، وأحيانا تُفرز رائحة كريهة عفنة. تعتبر خراجات الوجه عمومًا أكثر ألمًا من الأمراض الجلدية الأخري، مثل البثور.      إذا تمزق الخراج، فمن الممكن أن يؤدي إلي عدوي محتملة الخظورة، وتتطلب المعالجة السريعة والإزالة.     إذا أصبحت الخراجات مؤلمة ومتورمة فجأة، ربما تكون مصابة بعدوي. لذا يجب استشارة الطبيب لإزالة تلك الخراجات وأخذ المضاد الحيوي المناسب.  من الممكن أن تودي تلك الخراجات إلي الإصابة بسرطان الجلد، ولكن هذا في حالات نادرة جدا. وأثناء زيارتك السنوية المنتظمة للطبيب تطلب منه أن يفحص تلك الخراجات ويحدد ما إذا كانت تشكل خطرًا وتسبب مرض السرطان. في حالة إصابة الخراج بالعدوى أو مُؤلم، فمن الممكن للطبيب أن يحقن الخراجات بالدواء، بالرغم من أن هذا لن يزيل الخراجات تمامًا إلا انه سيعمل علي الحد من الاحمرار والتورم ويجعلها أقل ملاحظة. إذا تزايدت الخراجات بشكل كبير أو أصبحت مؤلمة وغير مريحة، فيمكنك إزالتها طبيًا. فعليك اللجوء للطبيب حتى يقوم بفتحها وتجفيفها.  يُجري الطبيب فتحة صغيرة لتلك الخراجات ومن ثمة يجفيفهم من السائل الموجود برفق. هذه عملية سريعة إلي حد ما وفي الغالب غير مؤلمة.  السلبي في هذا الأمر؛ أن تلك الخراجات أحيانا  تُعَود مرة أخرى بعد بفتحها وتجفيفها. إذا كان الحل الوحيد لإزالة تلك الخراجات بالكامل هي الجراحة وكنت ترغب في ذلك، يمكنك التحدث مع طبيبك لإجراء تلك العملية.  رغم أن اللجوء للجراحة لإزالة الخراجات تتم في نطاق ضيق، لكنها لا تستغرق وقت طويل وتعتبر فترة الشفاء منها قصيرة نسبيًا. ومع ذلك، ربما تضطر إلي اللجوء إلي عيادة الطبيب بعد العملية الجراحية لإزالة أي قطب.  تُعتبر العملية الجراحية آمنة جدًا وغالبًا ما تمنع ظهور خراجات الوجه مرة أخرى. وبالرغم من عدم تشكيلها خطرًا طبيًا، إلا إنه من الصعب إجراء تلك الجراحة تحت مظلة التأمين.

english_section_name: Dealing with Facial Cysts


summary: لا تستعملي الأدوات الحرارية المدمرة للشعر يوميًا. ابتعدي عن وصلات الشعر وما يشابهها من منتجات تضعينها على شعركِ القصير. حافظي على نظام صحي لشعركِ. اتبعي حِميةً غذائيةً تساعد شعركِ على النمو.

document: استعمال مجفف الشعر، وفرد شعركِ بمكواة فرد أو تجعيده بمكواة تجعيد يوميًا من شأنه أن يُتلف شعركِ؛ فيجعله جافًا وهشًا ويتكسر بمنتهى السهولة. عندما يحدث هذا، فشعركِ يأخذ وقتًا أطول كي يستعيد طوله. تجنبي الأدوات الحرارية، إلا عند الضرورة، مثل أن تكوني ذاهبةً لمناسبةٍ ما وتريدين أن تحصلي على إطلالةٍ معينةٍ. . ولكن إذا كنتِ مهتمة جدًا بالحصول عليها، فاختاريها بعناية. وصلات الشعر قاسية على شعركِ وفروة رأسكِ، فإذا وضعتيها بشكلٍ خاطئٍ؛ يمكن لمثل هذا التصرف أن يدمر شعركِ بل ويؤدي أيضًا إلى تساقطه. البعض يقول إن كل وصلات الشعر مؤذية، ولكن إذا كان لا بد لكِ من الحصول على واحدة؛ فتأكدي من وضعها عبر شخصٍ متخصصٍ. .  مثبتات وصلات الشعر باستعمال الصمغ مضرة جدًا بالشعر. حيث أن هذه المثبتات تقوم بلصق الخصلات إلى شعركِ. مثبتات وصلات الشعر بالخياطة أقل ضررًا. على الرغم من أن ضررها أقل، ولكنها من الممكن أن تفسد شعركِ أيضًا، فإذا كانت الخصلات ثقيلةً؛ فإن هذا سينحل شعركِ. الطريقة التي تهتمين عن طريقها بشعركِ يوميًا من شأنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في كيفية نموه. تريدين أن تتأكدي من أن شعركِ صحيًا جدًا حتى ينمو قويًا، إليكِ بعض النصائح:   لا تغسلي شعركِ يوميًا. غسيل شعركِ بنحو يومي يجعله جافًا؛ فحاولي الحد من غسيله إلى مرتين أو ثلاث فقط في الأسبوع. جففيه برفقٍ عن طريق منشفة. حاولي استعمال المنشفة بدلًا من مجفف الشعر. مشطيه باستعمال مشط واسع الأسنان. المشط هو الأفضل في التعامل مع الشعر من الفرشاة. لا تصبغي شعركِ أو تقومي بتبييضه. مثل هذه الأفعال ستضر بشعركِ ضررًا بالغًا. تناول الكثير من البروتين وأوميجا-3 يساعد على تغذية شعركِ. تناول الغذاء الصحي لن يجعل شعركِ ينمو بشكلٍ أسرع، ولكن سيجعله ينمو قويًا وصحيًا. إليكِ بعض الأطعمة المفيدة لشعركِ: :  سمك السلمون وسمك التونة والأسماك التي تحوي الأحماض الدهنية أوميجا-3. الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الصحية. الدجاج ولحم البقر والبروتينات الأخرى. الخضراوات الورقية والخضراوات التي تمد جسدكِ بالعناصر الغذائية المفيدة لبشرتكِ وشعركِ.

english_section_name: Helping it Grow Out Faster

summary: حاولي ألا تفزعي. صففي شعركِ مرةً أخرى. الشعر القصير قد يبدو أبهى من الشعر الطويل. لا تختبئي خلف القبعات والأوشحة. قرري أنكِ ستكونين متألقةً.

document: يمكن أن يكون الموضوع صادمًا بالنسبة لكِ أن تري نفسكِ بهذا الشعر القصير، خاصةً إذا كنتِ معتادةً على تركه طويلًا. سواء وقع خطأ ما، أو أنكِ ببساطة لم تعجبكِ القصة التي طالبتِ بها، فإنه من الصعب حقًا استيعاب أن شعركِ الطويل قد ذهب بغير رجعة لفترة من الوقت. ولكن من الممكن أن تقومي ببعض الحيل التي من شأنها أن تجعلكِ تُقدّرين التصفيفة الجديدة بل وتحبينها.  تذكري أن شعركِ سينمو مرةً أخرى. حتى وإن كان ببطء، فهو سينمو. لذا إذا كنتِ تكرهين شعركِ القصير، فتأكدي أن هذه مشكلة مؤقتة. حاولي الاستمتاع بمزايا الشعر القصير. من إحدى هذه المزايا، أنكِ لن تقضي الكثير من الوقت في العناية به. من الممكن أن تُعيدي تصفيفه، إذا كان هذا سيجعله يظهر بشكلٍ أفضل. فلو أن مصففة الشعر أفسدته، فيمكنكِ أن تذهبي لمصففةٍ أخرى تعطيكِ قصةً جديدةً أكثر أناقةً. قصات الشعر القصيرة من الممكن أن تبدو جميلةً ورائعةً، فلا داعي لاعتبار أن شعركِ أصبح سيئًا للغاية ولا يمكن إصلاحه.  قصي شعركِ مرةً أخرى. كي تصبح التصفيفة أفضل، فلتضعي في الحسبان أنه من الممكن أن تضطري لقص المزيد من شعركِ، ولكن يجب أن تخبري المصففة الجديدة أنكِ تريدين قصةً أجمل بأقل خسارة ممكنة في الطول. على الرغم من أن الشعر الطويل قد يبدو جميلًا، إلا أن الشعر القصير من الممكن أن يكون رائعًا أيضًا. حاولي أن تستغلي هذه الفرصة لكي تختبري إلى أي درجةٍ من الممكن أن تتنوع إطلالاتكِ بالشعر القصير. الشعر القصير يجعل العيون تبدو أوسع وأكبر، ويُحدد الوجه في إطارٍ مُلفتٍ للأنظار. قد تتفاجئين في نهاية المطاف أنكِ أحببتِ شعركِ القصير أكثر من مظهركِ السابق. . من الطبيعي أن تحاولي تغطية شعركِ في الأيام الأولى، حتى تعتادي مظهر الشعر القصير. ولكن إذا أفرطتِ في ارتداء القبعات طوال الوقت على عكس عادتكِ، سيتساءل الناس من حولكِ إذا كان هناك ما تحتاجين إلى إخفائه. من الأفضل أن تعتادي هذا المظهر الجديد ولا تحاولي مواراته. بهذه الطريقة ستشعرين شعورًا أفضل وستبدين أكثر ثقةً بنفسكِ. في اللحظة التي تعتادين فيها مظهركِ الجديد، يجب أن تبدئي في استغلال الموقف لصالحكِ. اجعلي شعركِ جزءًا من مظهركِ وأناقتكِ بكل فخرٍ بعيدًا عن أي حرج. فلتتعاملي مع الأمر وكأن هذه هي حقًا التصفيفة التي لطالما أردتِ الحصول عليها.  استمتعي بالإطراءات. إذا أبدى أحدهم إعجابه بقصة شعركِ الجديدة، فلا داعي لأن تقولي: "ولكنه قصير جدًا"، ولكن من الممكن أن تقولي: "شكرًا، لقد أردت تجربة شيءٍ جديدٍ"

english_section_name: Getting Used to Your New Look

summary: ابحثي عن مشاهير بنفس طول شعركِ الجديد. استخدمي مثبت شعر. اصنعي كعكة شعر تناسب شعركِ القصير. ارتدي شعرًا مستعارًا.

document: فهناك أمثلة كثيرة لمشاهير تأنقن بقصات شعر قصيرة. ابحثي عبر الإنترنت عن صور لمشاهير وتابعي كيف يصففن شعرهن القصير وسترين أن الشعر القصير يبدو رائعًا سواء أكان مسحوبًا للخلف أم أشعثًا أم مرفوعًا لأعلى، وإطلالات أخرى عديدة. يوجد هنا أمثلة لعدة مشاهير تألقن بشعرهن القصير:   جينفر لورنس. ريانا. بيونسيه. إيما واتسون جينفر هدسون. ديمي لوفاتو. حتى تستطيعي التحكم في شعركِ بشكلٍ أفضل، احرصي على استعمال المثبت، فهو يبدو جيدًا جدًا مع الشعر القصير. مثبت الشعر أو (بالإنجليزية: mousse) أو الكريم الملمع من شأنهم أن يعطوكِ إطلالاتٍ لا تستطيعين الحصول عليها مع الشعر الطويل. استعمال هذه المنتجات مع الشعر الطويل قد يجعله يبدو أقل كثافةً. ولأن الشعر القصير أقل كثافةً بالفعل، يمكنكِ أن تصففيه لأعلى أو تجعليه يبدو أشعثًا. .  مشطي شعركِ بمثبت الشعر وهو رطب. بعد غسل شعركِ، يمكنكِ تمشيطه بعد دهنه بالمثبت؛ كي تحصلي على إطلالة لشعرٍ مملسٍ للخلف. افركي قليلًا من الكريم الملمع بين كفيكِ. امسحيه على شعركِ وانفشيه؛ كي تحصلي على إطلالة لشعرٍ أشعثٍ. إذا كان شعركِ طويلًا قليلًا بنحو يسمح أن تربطيه على هيئة ذيل حصان، فلتصنعي كعكة شعر تعطيه شكلًا أطول. اجمعي شعركِ على قمة رأسكِ ثم اربطيه برباط شعر، ومن ثم اتبعي الخطوات التالية:   قسمي ذيل الحصان إلى قسمين. لفي قسمًا منهما للأسفل، وثبتي نهايته بجانب ربطة ذيل الحصان بواسطة دبابيس شعر. لفي القسم الآخر للأعلى، وثبتي نهايته أيضًا بجانب ربطة ذيل الحصان بواسطة دبابيس شعر. استعملي رذاذ تثبيت الشعر؛ كي تحافظي على ثبات التسريحة. كي تستعيدي إحساس أن يكون شعركِ طويلًا، يمكنكِ ارتداء شعرًا مستعارًا. اختاري واحدةً بالطول الذي تحلمين بيه، إلى أن ينمو شعركِ لنفس الطول. الشعر المستعار يصبح ارتداؤه أسهل بكثير بينما شعركِ قصيرًا، فلا تفوتي مثل هذه التجربة.

english_section_name: Trying Pretty Short Styles


summary: ابحث عن الملف باسمه. اجعل البحث يبدأ في المسار الرئيسي. استخدم الرمز البديل . سهّل التعامل مع نتائج البحث. ابحث عن نتائج من نوع معيّن. قم بترشيح النتائج حسب الحجم. استخدم المعاملات المنطقية لدمج مرشحات البحث. ابحث عن ملف باسم المالك أو بأذونات الملف. اجمع الأوامر لتنفيذ إجراءات عند إيجاد ملفات.

document: هذه هي عملية البحث الأبسط التي يمكن إجراؤها باستخدام الأمر find. سيقوم الأمر التالي مثلًا بالبحث عن المُدخل المقدّم في المسار الحالي والمسارات الفرعية بداخله.  find -iname "filename"   يؤدي استخدام اللاحقة -iname عوضًا عن -name إلى تجاهل حالة أحرف المُدخل، حيث أن الأمر -name حساس تجاه حالة الأحرف. يمكنك البحث في نظام التشغيل بالكامل عن طريق استخدام المعامل / في الاستعلام حيث يؤدي ذلك إلى توجيه الأمر find للبحث في كل المسارات ابتداءً من المسار الرئيسي.   find / -iname "filename"    يمكنك بدء البحث من مسار معيّن عن طريق تغيير المعامل / إلى المسار الذي ترغب ببدء عملية البحث منه، كأن تكتب مثلًا /home/pat. يمكنك استخدام المعامل . عوضًا عن / للبحث في المسار الحالي ومساراته الفرعية فقط. * للبحث عن أي شيء مطابق لجزء من مُدخل البحث. يمكن الاستفادة من الرمز البديل * للعثور على ملف لا تعرف اسمه الكامل أو إن كنت ترغب بإيجاد كل الملفات التي تنتهي بامتداد معيّن.   find /home/pat -iname "*.conf"    سيقوم الأمر السابق بالبحث عن كل الملفات التي تحمل الامتداد ".conf" في مجلد "Pat" والمجلدات الفرعية الموجودة بداخله. يمكنك أيضًا استخدام هذا الرمز البديل للعثور على كل شيء مطابق لجزء من اسم الملف. يمكنك مثلًا إيجاد كل المستندات المتعلقة بويكي هاو عن طريق استخدام المُدخل "*wiki*". يمكن أن يكون تصفح نتائج البحث صعبًا إن حصلت على الكثير من نتائج البحث، ويمكنك في هذه الحالة استخدام الرمز | وإرسال نتائج البحث إلى برنامج تقليص نتائج البحث "less" الذي يسمح لك بتصفح نتائج البحث وترشيحها بصورة أسهل بكثير.   find /home/pat -iname "*.conf" | less يمكنك استخدام المعاملات لإرجاع نتائج بحث من نوع معيّن فقط، حيث يمكنك البحث عن الملفات العادية باستخدام المعامل f أو البحث عن المجلدات فقط باستخدام المعامل d أو عن الروابط الرمزية باستخدام المعامل l أو عن أجهزة الرموز باستخدام المعامل c أو عن أجهزة الوحدات باستخدام المعامل b.   find / -type f -iname "filename" يمكنك ترشيح نتائج البحث وفق الحجم إن كنت تمتلك الكثير من الملفات بنفس الاسم إلا أنك تعرف حجم الملف الذي تبحث عنه.   find / -size +50M -iname "filename"    سيؤدي الأمر السابق إلى إظهار الملفات التي يزيد حجمها عن 50 ميجابايت، علمًا بأنه من الممكن استخدام الرموز + أو - للبحث عن الملفات الأكبر أو الأصغر على التوالي، كما يؤدي الاستغناء عن الرمزين + و - إلى البحث عن الحجم المحدد "فقط". يمكنك ترشيح النتائج بوحدة البايت c أو الكيلوبايت k أو الميجابايت M أو الجيجابايت G أو بوحدات قدر كل منها 512 بايت b. لاحظ أن معامل الحجم حساس تجاه حالة الأحرف. يمكنك استخدام المعاملات -and و -or و -not لجمع عمليات البحث المختلفة في عملية بحث واحدة.  find /travelphotos -type f -size +200k -not -iname "*2015*"   سيقوم الأمر السابق بالبحث عن الملفات التي يزيد حجمها عن 200 كيلوبايت والتي لا تحتوي على القيمة "2015" في اسم الملف بداخل المجلد "travelphotos". يمكنك تضييق نطاق البحث إن كنت تبحث عن ملف يملكه مستخدم معيّن أو يمتلك أذونات معيّنة.   find / -user pat -iname "filename" find / -group users -iname "filename" find / -perm 777 -iname "filename"   ستقوم الأمثلة السابقة بالبحث عن مستخدمين أو مجموعات أو أذونات معيّنة لمُدخل البحث. يمكنك أيضًا الاستغناء عن مُدخل البحث لعرض كل الملفات المطابقة لنوع البحث المُدخل، حيث يمكنك مثلًا استخدام المُعامل find / -perm 777 لعرض كل الملفات التي تحمل الإذن 777 (بدون قيود). يمكنك جمع أمر البحث find مع أوامر أخرى حتى تتمكن من تنفيذ هذه الأوامر على الملفات التي عثر عليها أمر البحث. افصل الأمر find عن الأوامر الأخرى باستخدام المعامل -exec ثم أنهِ السطر بالمعامل {} \;  find . -type f -perm 777 -exec chmod 755 {} \;   سيقوم الأمر السابق بالبحث في المجلد الحالي ومجلداته الفرعية عن الملفات التي تحمل الإذن 777 وسيستخدم الأمر chmod لتغيير إذن الملف إلى 755.

english_section_name: Using "find"

summary: استخدم الأمر . قم بقص النص الزائد. إخفاء رسائل الخطأ.

document: grep للبحث عن نصوص بداخل الملفات. يمكنك استخدام الأمر grep إن كنت تبحث عن ملفات تحتوي على نص أو عبارة معيّنة، ويتم استخدام الأمر grep بالطريقة التالية:   grep -r -i "search query" /path/to/directory/    يؤدي استخدام المعامل -r إلى البحث بشكل تكراري ليقوم الأمر بالبحث في المجلد الحالي والمجلدات الفرعية بداخله عن الملفات المحتوية على النص المُدخل. يؤدي استخدام المعامل -i إلى إلغاء حساسية حالة الأحرف في المُدخل، ويمكنك الاستغناء عن المعامل -i إن كنت ترغب بحساسية الأمر تجاه حالة الأحرف. يؤدي تنفيذ الأمر grep أعلاه إلى رؤية اسم الملف مع النص المطابق لمُدخل البحث بشكل مظلل، ويمكنك إخفاء النص المطابق لمُدخل البحث والاكتفاء بالبحث عن أسماء الملفات فقط عن طريق تضمين الأوامر التالية:   grep -r -i "search query" /path/to/directory/ | cut -d: -f1 يقوم الأمر grep بإرجاع الأخطاء عند محاولة الوصول إلى المجلدات دون امتلاك أذونات مناسبة أو عند مواجهة مجلدات فارغة، ويمكنك إرسال رسائل الخطأ إلى المسار "/dev/null" لإخفائها من الخرج.  grep -r -i "search query" /path/to/directory/ 2>/dev/null

english_section_name: Searching for Text in Files

summary: ثبّت خاصية . حدّث قاعدة بيانات الأمر . استخدم الأمر . قلّص نتائج البحث.

document: locate. يعمل الأمر locate بشكل أسرع بكثير من الأمر find عادة حيث أنه يستخدم قاعدة بيانات لهيكلية الملفات، ولا تحتوي كل توزيعات لينكس على خاصية locate، لذا أدخل الأوامر التالية لمحاولة تثبيت الخاصية على جهازك:   اكتب الأمر sudo apt-get update واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تثبيت الخاصية على نظام ديبيان وأوبنتو بالطريقة التالية: اكتب الأمر sudo apt-get install mlocate ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستظهر رسالة mlocate is already the newest version التي تفيد بوجود الخاصية على جهازك بالفعل إن كانت خاصية locate مثبتة على جهازك بالفعل. استخدم مدير الحزم باكمان على نظام أرش لينكس بالطريقة التالية: pacman -Syu mlocate  استخدم مدير الحزم إميرج على نظام جينتو بالطريقة التالية: emerge mlocate locate. لن يتمكن الأمر locate من إيجاد أي ملف إلا بعد تحديث قاعدة البيانات الخاصة به، علمًا بأن عملية التحديث تتم تلقائيًا كل يوم وأنه بإمكانك إجراء عملية التحديث يدويًا. ستحتاج إلى إجراء عملية التحديث قبل البدء باستخدام الأمر locate على الفور. اكتب الأمر sudo updatedb واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. locate لإجراء عمليات بحث بسيطة. الأمر locate سريع بالفعل، إلا أنه لا يمتلك عدد الخيارات المتاحة عند استخدام الأمر find حيث يمكنك إجراء عملية بحث بسيطة بنفس طريقة فعل ذلك مع الأمر find.   locate -i "*.jpg"    سيقوم الأمر السابق بالبحث في نظام التشغيل بالكامل عن الملفات التي تحمل الامتداد .jpg، ويعمل الرمز البديل * بنفس طريقة عمله مع الأمر  find. يؤدي استخدام المعامل -i إلى تجاهل حالة الأحرف في مُدخل البحث كما هو الحال مع الأمر find. يمكنك تقليص عدد نتائج البحث إن كانت كثيرة للغاية باستخدام المعامل -n متبوعًا بعدد نتائج البحث التي ترغب بعرضها.   locate -n 20 -i "*.jpg"    يؤدي استخدام الأمر السابق إلى عرض أول 20 نتيجة مطابقة لبحثك فقط. يمكنك أيضًا استخدام المعامل | لتوجيه نتائج البحث إلى برنامج التقليص less بغرض تسهيل استعراض النتائج.

english_section_name: Using "locate"


summary: صمم شكل المدونة. ابحث عن خيارات الخصوصية في مزود خدمة الاستضافة. اجعل مدونتك سهلة التصفح. اكتب التدوينة الأولى.

document: يجب أن تختار تصميمًا لمدونتك يشجعك على الكتابة. بالطبع يختلف التصميم باختلاف الأذواق فهناك من حب الخلفية البسيطة التي تشعره أنه يكتب على ورقة بيضاء وهناك من يحب التصميمات ذات الأنماط المعقدة. فماذا عنك؟ يفضل اختيار خلفية بسيطة لمدونتك، إلا أن القرار النهائي بيديك في النهاية، فإن قررت وضع خلفية بسيطة فإليك بعض الأمثلة المقترحة: صورة لك أو لعائلتك في إحدى الأجازات نمط بسيط لا يجذب الأنظار بعيدًا عن الكلمات صورة لخريطة أداة من أدوات الكتابة كقلم حبر أو آلة كاتبة أو حزمة أوراق خلفية بسيطة من لون ما تحبه فإن كنت ترعب في الاحتفاظ بمدونتك بعيدة عن الأعين ومحركات البحث فعليك ضبط خيارات الخصوصية بحيث لا يمكن أن يرى محتواها غيرك. كما تتيح بعض مواقع استضافة المدونات خيارات أخرى لجعل مدونتك أكثر خصوصية فتحتاج إلى كلمة مرور للدخول إليها وقراءة محتواها. يمكنك اللجوء لهذا الحل إن كنت تريد لمدونتك أن تصبح أكثر خصوصية. إن كنت ستقوم بتصنيف مقالات المدونة فاجعل الترتيب مبنيًا على الأكثر شعبية بدلاً من أن تضع رابط أقل المقالات شعبية في الأعلى ورابط المقال الأهم والأكثر زيارة في الأسفل. قلل عوامل التشتيت في المدونة. فلا حاجة لأن تستخدم كل الإضافات والأدوات التتي تتيحها خدمة الاستضافة بل صوب اهتمامك تجاه جعل مدونتك انعكاسًا لشخصيتك ولأفكارك واهتم بالمحتوى أكثر. من المتعارف عليه في بيئة التدوين أن أول تدوينة تكون عنك، وعن مدونتك، من أنت ولماذا قررت التدوين. حاول ألا تجعل التدوينة رسمية للغاية وتذكر أنك تكتب في مدونتك الشخصية.  اكتب عن السبب الذي دفعك لإنشاء المدونة. فالكتابة عن الدافع غالبًا ما تقوم بتخفيف عبء الكتابة. جرب أن تفعل ذلك وستشعر بالفرق. اكتب عما ستقوم بكتابته. هل تخطط لكتابة يومياتك؟ أم ستخصص المدونة لتجميع أهم المقالات المنشورة على الانترنت وتكتب تعليقاتك عليها؟ القرار قرارك كما ذكرنا آنفًا. اكتب ما تحب الكتابة عنه حتى لو كان خليطًا من يومياتك وأي شيء آخر.

english_section_name: Getting Started

summary: حاول التدوين بصفة يومية. اجعل تدويناتك قصيرة. استخدم الحروف الأولى من أسماء الأشخاص عند الكتابة عنهم للحفاظ على السرية والخصوصية. كن صادقًا. تعلم من كتاباتك. شارك كتاباتك مع أصدقائك المقربين أو أهلك.

document: حتى لو لم تجد ما يستحق الكتابة لكن جعل التدوين عادة يومية مكتسبة هو ما يعول عليه هنا. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الوقت سيصبح سهلاً وتذكر أول يوم لك في المدرسة وتذكر كيف كان غريبًا لكنك تكيفت مع البيئة الجديدة وكونت صداقات كثيرة. فكر في تخصيص يومٍ ما للكتابة عن شيءٍ محدد. كأن تخصص يوم الاثنين يومًا للأفكار المجنونة، واكتب في كل يوم اثنين عن شخص ما استطاع بأفكاره الغريبة والمجنونة تغيير العالم. ستساعدك تلك الفكرة في إضفاء نظام على مدونتك ومساعدتك في تحديد موضوع ما للكتابة عنه كي لا تحتار عندما تنضب أفكارك. إن كنت تواجه مشاكل في الكتابة فاكتب تدوينات قصيرة. تختلف المدونة عن دفتر اليوميات والمقالات الإخبارية فمن المفترض أن تكون المدونات سريعة القراءة، أن تزود القارئ بمعلومات بسيطة متصلة. احرص على تذكر تلك القواعد الثلاثة عند بداية التدوين:  يمكن أن تكون المدونة مكانًا للقراءة. لكن المقصود هنا هو القراءة البسيطة غير المتعمقة الطويلة كقراءة المقالات والأبحاث لذلك فعبارات مثل "انظر لهذا!" تبدو مقترنة ببيئة المدونات أكثر من عبارات مثل "إذًا ولهذه الأسباب جميعها، فأنا أفضل منك" استخدم الروابط الخارجية. يمكن أن تجعل الروابط محتواك يبدو أكثر إمتاعًا للقارئ، فمن ناحية ستقوم بحفظ الروابط المفيدة التي تصفحتها على الانترنت ومنها أنها ستوفر لك الوقت والمساحة اللازمين لكتابة المزيد من المحتوى، إلا إذا كان هذا هو ما تحاول فعله! راجع كتاباتك القديمة. فكتابتك لتدوينة في السابق يحتم عليك أن تضعها في أرشيف كتاباتك كما هي للأبد، بل راجع تدويناتك السابقة واكتب عنها في تدوينة جديدة على سبيل المثال. على سبيل المثال: " أغضبني ع. اليوم بسبب أنانيته الشديدة" فبذلك تضمن أنك لن تجرح مشاعر أحدهم عند زيارته لمدونتك. فلا ينبغي للمشاعر أن تعني شيئًا ما طوال الوقت -لحسن الحظ- فالأهم أن تقوم بتسطير مشاعرك كما هي بدلاً من أن تكتمها بداخلك كقنبلة موقوتة. وتذكر أنك تدون عن نفسك ولنفسك وليس من أجل إسعاد الآخرين وهكذا يجب أن يكون موقفك مع التدوين. في الغالب تساعدك الكتابة على فهم الأشياء ورؤيتها بوضوح. فحتى لو لم تكن متأكدًا من فهم شيء ما فاكتب عنه بصدق وستكتشف أنك بدأت تراه بوضوح أكثر. الكتابة وسيلة لفهم الذات، اكتب بصدق وستتعرف على نفسك من خلالها لتكتشف أشياء لم تكن تعلم عنها شيئًا. بعد التدوين لمدة طويلة ارجع لكتاباتك السابقة واقرأها وراجعها واسأل نفسك هل عرفت ما هي مصادر الضغوط في حياتك؟ هل بإمكانك معرفة نمط حياتك؟ هل وجود شخص ما في حياتك مصدر للاضطراب العاطفي وصحتك النفسية؟ الأشخاص القريبون منك يهمهم معرفة أفكارك ومشاعرك. فمع إنشاء مدونة جديدة للتعبير عن أفكارك ومشاعرك يمكنك الاستفادة من مشاركة خبراتك مع الآخرين. ففي هذه الحالة تصبح تدويناتك بمثابة وسيلة لبدء محادثات معهم والنقاش يمكن أن يحفزك ويجعلك ترى الأشياء من وجهة نظر أخرى. على سبيل المثال، قد يتم تخيصك بمرض خطير كالسرطان، فتقرر إنشاء مدونة للكتابة عن تجربتك أثناء المرض. في حالة مشاركتك الكتابة للمقربين منك يساعدهم في فهم مخاوفك ورغباتك مما يزيد من قربهم منك وتفهمهم لك وبالتالي يعود بالنفع عليك وزيادة إحساسك بالحرية والدعم. ولا تقلق فهذا ما يجعلك إنسانًا طبيعيًا.

english_section_name: Maintaining Your Blog


summary: اشتري زيت شجرة الشاي خام. اشتري فلاية. اصنعي شامبو من زيت شجرة الشاي. استعملي الخليط علي الشعر. أرغي الشامبو ثم اشطفي الشعر. ضعي بلسم علي الشعر. استخدمي فلاية لتمشيط الشعر. كرري الخطوات من ٣-٧ يوميًا لمدة سبع أيام. استخدمي شامبو يحتوي علي زيت الشاي بشكل منتظم.

document: لزيت شجرة الشاي خصائص تقاوم الميكروبات والبكتريا والالتهاب والفيروسات. علي الرغم أنه لم يتضح بعد السبب، ولكن وُجد أن زيت شجرة الشاي يقتل بفعالية بيض القمل ويطرد القمل الحي.  مزج زيت شجرة الشاي وزيت اللافندر يقتل كلًا من القمل الحي و بيضه.ابحثي عن زيت لافندر خام. صحيح أن العديد من أنواع الشامبو والبلسم تحتوي علي زيت شجرة الشاي ولكنها لا تكون بالتركيز الكافي ليكون فعالًا. أقل تركيز فعال هو ٢٪ لقتل البيض.  ابحثي عن زيت شاي مقطر بالبخار من شجرة الميلالوكا متبادلة الأوراق. هذا النوع من الأمشاط له أسنان مشط قريبة للغاية من بعضها لتساعدكِ علي فحص الشعر عند الفروة. إذا كنت لا تمتلكين عدسة مكبرة، احرصي على شراء واحدة؛ ستساعدك علي فحص الفروة بعد العلاج. قد يتسبب زيت شجرة الشاي في حكة لذلك من الأفضل إضافته لشامبو قبل استخدامه كعلاج.  استخدمي قطارة العين لوضع ٢-٤ نقط من زيت الشاي في وعاء صغير. أضيفي عليهم ٢-٤ نقط من زيت اللافندر. أضيفي ٩٦-٩٨ نقطة من الشامبو (كمية من الشامبو بالعين المجردة تصنع بركة صغيرة في حجم عملة معدنية). أضيفي قطرات من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ليساعدكِ علي خنق القمل.  قلبي الخليط حتي يتجانس. اعتني بفروة الرأس حيث يتواجد معظم البيض والقمل. غطي الشعر بغطاء مخصص للاستحمام أو غطاء السباحة واتركيه لمدة ثلاثين دقيقة. إذا شعر طفلك بحكة أو حرقان في فروة الرأس أثناء استعمال العلاج، قد يشير ذلك لحساسية تجاه الزيت. اشطفي شعره فورًا بالمياه وشامبو لطيف، وجففيه بالمنشفة ثم اتركيه يجف في الهواء. كرري الغسل إذا شعر بالحكة مجددًا. أرغي الشعر جيدًا بأصابعك وتأكدي من إزالة أكبر عدد من القمل قدر المستطاع، ثم اشطفي الشعر بالماء الدافئ. البلسم ثقيل ويساعد علي اختناق القمل الذي لم يمت من الزيت. كما سيساعدك البلسم علي جريان الفلاية في الشعر جيدًا. لا تشطفي البلسم من علي الشعر. ابدأي بالفروة حيث يوجد معظم البيض. إذا كان الشعر طويلًا قسميه لأجزاء ومشطي كل جزء علي حدة. خذي وقتكِ في هذه الخطوة. إذا نجا بعض البيض من عملية التنظيف تلك، سيفقس بعد أيام وتعود العدوي مجددًا. صحيح يبدو هذا كمهمة مزعجة ولكنه خيار فعال لأبعد حد. يأخذ بيض القمل أسبوعًا ليفقس ويتحول إلي قملة حية، لذا يقضي الاستمرار علي العلاج لمدة أسبوع كامل علي احتمال وجود أي بيض حي. تساعد بضع قطرات من زيت الشاي علي الشامبو الخاص بكِ علي حمايتكِ من العدوي.

english_section_name: Using Tea Tree Oil to Treat Head Lice Infestations

summary: اعرفي أعراض قمل الرأس. افحصي كل رؤوس ساكني المنزل بحثًا عن القمل. غيري ملابسهم. اغسلي كل مقتنيات المنزل التي يستخدمها الطفل المصاب. عالجي كل أفراد المنزل في نفس الوقت.

document: هناك العديد من مسببات الحكة في فروة الرأس، لذا قد يختلط عليكِ الأمر بين الإصابة بالقمل والإصابة بالقشرة مثلًا. من المهم معرفة ما تبحثين عنه لكي يتم العلاج بشكل صحيح:  استخدمي مشطًا رفيعًا للغاية (المعروف تجاريًا باسم فلاية) للتتأكد من خلو الشعر والفروة من القمل. القمل الحي تقريبًا في حجم حبة السمسم (٢-٣ مم) أما بيض القمل عادًة يكون لونه أبيض مصفروملتصق بالقرب من فروة الرأس وأصغر قليلًا من القملة الحية.  ابحثي عن البيض الملتصق في فروة الرأس. يكون البيض السليم عادة ملتصقًا علي مسافة سنتيمتر من الفروة، هذا لأنه يتغذي علي كميات ضئيلة من الدم يسحبه من فروة الرأس، كما أن البيض يعيش علي دفء الفروة. البيض الملتصق تمامًا بالفروة إما ميت أو فقس.  استخدمي عدسة مكبرة لفحص الشعر والفروة. قد تخطئين شكل الذرات العالقة والقشرة بالقمل، لذا استخدمي عدسة مكبرة لمعرفة إذا ما كانت هذه حشرات حية أم لا. إذا لم تجدي حشرات حية وكل ما وجدتيه هو بيض ملتصق بالفروة، فعلي الأرجح أن العدوي قد انتهت.  ابحثي خلف الأذن وعند مفارق الشعر. من الأسهل رؤية القمل في هذه المناطق لأن الشعر يكون أرفع. علي الرغم أن القمل لا يطير ولكنه معدي للغاية ويمكن أن يصاب كل أفراد المنزل به.  إذا أًصيب به طفلكِ افحصي رؤوس كل أفراد المنزل. ينتشر القمل بسهولة بسبب مشاركة أفراد الأسرة للأمشاط وفرش الشعر والقبعات والأسرة. إذا كان عندكِ أكثر من طفل ينامون جميعًا في نفس الغرفة أو يتشاركون في الملابس، عليكِ التأكد وفحص كل الرؤوس. إذا وجدتي أن أحدهم في المنزل مصاب، غيري للأطفال جميعًا ملابسهم بملابس نظيفة، لأن بيض القمل قد يكون عالقًا في الملابس، خصوصًا القمصان والإيشاربات والقبعات. لا يأتي القمل بسبب قلة النظافة الشخصية ولكن علي الرغم من ذلك قد ينتشر من استخدام أكثر من شخص لنفس الأدوات الصحية، لذلك من المهم تنظيف و تعقيم كل هذه الأدوات.  اغسلي الملابس والملايات والقبعات و الشراشف وكل الأنسجة التي تتصل بالرأس المصاب. استخدمي المياة الساخنة ودورة الغليان في الغسالة. أما الأدوات البلاستيكية التي لا يمكن غسلها في الغسالة، خزنيها مغلقة بإحكام لمدة أسبوعين لتخنقي القمل.  انقعي الأمشاط والفرش في مياة ساخنة للغاية ( علي الأقل ٧٠ درجة مئوية) من خمس لعشرة دقائق أو ضعيهم في غسالة الأطباق. اكنسي الأرضيات والمفروشات. لا يستطيع القمل الحياة بدون فروة رأس فترة طويلة، والكنس يساعد علي إزالة كل القمل الحي الذي تساقط من فروة رأس المصاب قبل أن يجد فروة جديدة. يجب أن يعالج أي فرد ظهر عليه الأعراض أو يشارك من ظهر عليه أعراض القمل الغرفة، وإلا قد تجدين العدوي ظهرت بعد فترة من جديد.

english_section_name: Recognizing and Minimizing Head Lice Infestations


summary: اختر الأدوات التي تريد العمل بها. اختر طريقة نقل تصميمك.

document: ستحتاج لممارسة فن الخيط لثلاثة أشياء: خيط ودبابيس وسطحًا ما، وإليك تفاصيل الثلاث:    الخيط: يتحدد النوع الذي يمكنك استخدامه بناءً على الشكل النهائي الذي تطمح إليه. عامة، يصلح خيط التطريز للأعمال المعقدة، بينما يصلح خيط الغزل والخيط الأكثر سمكًا للأعمال الأكبر في الحجم.  الدبابيس: يفضل استخدام الدبابيس ذات الرءوس الصغيرة لأنها تسمح بانزلاق الورق بسهولة (إذا كنت تستخدم الورق).  يمكنك كذلك استخدام دبابيس صغيرة عادية من متجر الخردوات، بينما قد تضيف الدبابيس الملونة لمسة لطيفة خاصة إذا استخدمت أكثر من واحد.  السطح: الخشب واللوحات القماشية هما الاختيارات الأساسية، ولكن تذكر أنه في حالة استخدام اللوحات القماشية، ستكون الدبابيس غير ثابتة وسيصعب العمل معها. يمكنك استخدام الخشب العاري أو المغطى بالقماش أو اللباد. يوجد خياران رئيسيان لهذا: النقل الورقي أو باستخدام المرسام، وإليك مميزات وعيوب كل طريقة:   كل ما تحتاجه للنقل الورقي هو إيجاد صورة أو كلمة تحبها على حاسوبك وطباعها بالحجم المناسب. ضع الورقة المطبوعة على اللوح ومرر فيها الدبابيس، ثم أخرج الورقة عندما تنتهي بتمريرها من رءوس الدبابيس. سيكون ذلك اختيارًا بسيطًا ورخيصًا في حال سمحت الدبابيس به. يسهل العمل أكثر بالنقل بالمرسام. ستحتاج فقط لوضع الدبابيس في ثقوب المرسام ثم إزالته عند انتهائك (يخرج مباشرة وحده)، ولكن هذا الخيار أغلى ويتحدد بما ستجده في متاجر الحرف اليدوية القريبة.

english_section_name: Prepping and Assembling Your Materials