summary: حدد سبب انعدام ثقتك بنفسك. انظر إلى نفسك في المرآة. سجل 3 أشياء إيجابية حول مظهرك. سجل 3 سمات شخصية إيجابية. قم بتقييم تلك السمات الستة طبقًا لأهميتها بالنسبة لك. انظر إلى نفسك في المرآة وراقب الأفكار التي ستخطر بعقلك. تأكد من مدى دقة أفكارك. أسكِت الأفكار السلبية. تحدث مع نفسك بإيجابية.

document: اسأل نفسك لماذا تشعر بذلك تجاه جمالك؟ قد يبدو ذلك سؤالًا بسيطًا في بعض الحالات لأن له علاقة واضحة بمظهرك الجسدي. قد يكون أحدهم قد علّق على صفة معينة بك بشكل مباشر من قبل كمثال ولكن قد تكون العلاقة أدق من ذلك في حالات أخرى. كما يقدم الإعلام تعريفًا محدودًا للجمال والذي يجعل الناس يشعرون بالدنو. ربما يكون هناك سبب غير مباشر أيضًا لثقتك المتناقصة في نفسك. قد يؤدي عدم اليقين حول مستقبلك إلى القلق وبالتالي ستحاول التركيز على ما يمكنك التحكم فيه مثل مظهرك لأنك لا تستطيع تخفيف قلقك أو السيطرة عليه بسهولة. هناك العديد من تقنيات التصرف الإدراكية المختلفة لزيادة "تقديرك لجمالك". تركز تلك التقنيات على إعادة تقييم مصادر تقديرك لذاتك واستطلاع رأيك السلبي حول مظهرك والتفكير في طرق للنظر لجمالك بشكل أكثر إيجابية. لذا عليك النظر جيدًا إلى نفسك في المرآة. ركز على الجلوس أو الوقوف باستقامة بينما تنظر في المرآة بثقة عالية أثناء ذلك التمرين. فكر في صفاتك الجسدية المفضلة لك وسجلهم في قائمة. اكتب جملة عن كل صفة من تلك الصفات، مثل: "أنا لدي شعر مجعد طويل ويبدو رائعًا خصوصًا بعد الخروج من صالون التجميل." يتطلب هذا التمرين تقديرك للصفات التي تعد جزءًا من شخصيتك. اكتب جملة عن كل صفة من تلك الصفات. يمكنك كتابة: "أنا أساعد الآخرين وأتطوع كل أسبوع لجمعية خيرية محلية ودائمًا ما أتصل بأصدقائي حينما يودون التحدث معي" كمثال. اخلط قائمتيّ السمات الشخصية والخصائص الجسدية وقم بتقييمهم من الأكثر أهمية إلى الأقل بالنسبة لك. سيساعدك هذا على تحديد أيهم أهم بالنسبة لك. يميل معظم الناس إلى وضع الصفات الشخصية في منزلة أعلى من الصفات الجمالية ويؤكد هذا على أن تقديرنا لذواتنا يتأثر أكثر بشعورنا تجاه صفاتنا الشخصية كما يتأثر الآخرون بها أيضًا. اعرف من أين تأتي تلك الأفكار ومن الذي أوحى لك بتلك الكلمات. هل تلك كلماتك أنت أم كلمات شخص آخر؟ هل تذكرك تلك الكلمات بأبويك أو بأصدقائك أو بأحد المتنمرين؟ فكر فيما إذا كانت تلك الأوصاف حقيقية أم لا؟ هل تمتلك أردافًا ضخمة بالفعل؟ هل أنت أطول من الآخرين بكثير فعلًا؟ وهل يعد هذا شيئًا سيئًا؟ فكر في طريقة كلامك وتقديرك وتقبلك لصديقك حينما يسألك عن مظهره. هل أفكارك تجاه نفسك رحيمة ويمكنك قولها لصديق ما؟ عليك طرح ذلك السؤال حينما تفكر في نفسك. فكر في طريقة حديثك مع صديقك ثم فكر في طريقة تجعلك تتحدث إلى نفسك بنفس الأسلوب. ابحث عما تحبه في نفسك أمام المرآة أولًا وأخبر نفسك عن تلك الصفة. سيساعدك ذلك على التوقف عن التركيز على ما تعتبرها عيوب وسيجعلك تركز على صفاتك الإيجابية أكثر. قم بذلك وسترى الكثير من صفاتك بشكل إيجابي قريبًا.

english_section_name: Improving Your Beauty Self-Esteem

summary: اختر الأصدقاء بحكمة. ابتسم كثيرًا. تقبّل الإطراءات. كن عطوفًا مع الآخرين. كن مثقفًا إعلاميًا.

document: انتبه إلى أصدقائك وإلى ما يشعرونك به. أحط نفسك بأشخاص لا ينتقدونك أو يحكمون عليك لأن ذلك قد يؤثر على صورة جسدك. قد يقلل الابتسام من الضغط بسهولة ووضوح ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك، حتى لو كنت تبتسم مجبرًا سيجدك الناس منفتحًا ومحل ثقة ويمكن الحديث معك مع الوقت. لا تصرف الإطراءات إذا تلقيتها ولكن تقبلها بصدر رحب! ربما تشعر بالغرابة عندما تتلقى الإطراءات وأنت غير راضٍ عن مظهرك وسيبدو رد فعلك قلقًا وقد تصرف الإطراء، ولكن عليك تقبله بدلًا من ذلك. ستشعر براحة أكبر تجاه تقبل الإطراءات بعدما تفعل ذلك عدة مرات. لا يمكنك الرد على إطراء أحدهم على قميصك بأنك ترتديه لأن ملابسك الأخرى متسخة كمثال لأن هذا سيعكس قلقك حول مظهرك وسيجعلكما غير مرتاحين. قل شكرًا واستمتع بالإطراء الذي تلقيته بدلًا من ذلك. لن يراك الآخرون جميلًا إذا كنت دائم النقد والحكم وفجًا. لا يعد هذا النوع من الأشخاص صديقًا جيدًا أو مصدرًا للإيجابية ولن يكون التواجد بجانبه ممتعًا. تخلى عن التعليقات السلبية وجِد شيئًا إيجابيًا لتقوله للناس وستجد أن الناس سيردون عليك بإيجابية شديدة في المقابل. تذكر أن صورة الإعلام عن الجمال تم رسمها لجعلك تشعر بالدنو حتى تقوم بشراء منتجات تجميل وملابس جديدة. ضع في اعتبارك أن تلك الصور ليست المعدل الطبيعي للجمال ويتم تعديلها عادةً باستخدام برامج التجميل الرقمية مثل الفوتوشوب. يملك الناس الذين يعرفون تلك الحقيقة تصورات ذاتية أفضل.,  اقرأ عن الإعلام لتتعلم كيفية تمييز الصفات الجسدية المبالغ فيها.

english_section_name: Building Your Confidence Around Others

summary: ارتدِ ملابس تجعلك مرتاحًا. اختر الملابس التي تناسب شكل جسدك. حافظ على مظهرك المنمق. مارس بعض التمرينات. تناول طعامًا صحيًا.

document: أثبتت الأبحاث أن الملابس التي نرتديها تؤثر على تقديرنا لذواتنا. قد يزيد ارتداء زي البطل الخارق من ثقتك بنفسك ويجعل الناس يشعرون بقوتك كمثال كما تؤدي السيدات بشكل أفضل في امتحان الرياضيات وهن مرتديات سترة بدلًا من ملابس السباحة. كما يمد المعطف الأبيض الناس "بقدرة ذهنية" أكبر.  ركز على ارتداء الملابس التي تشعرك بالراحة مثل السترات الناعمة وبنطالك المفضل أو بذلتك وربطة عنقك. تفحص خزانة ملابسك وتأكد من أن ملابسك تناسبك وتلائم ذوقك. ارتدِ الألوان التي تفضلها لأن هذا يحسن من مزاجك. يمكنك اختيار اللون الأزرق إذا لم تستطع تحديد لونك المفضل لأن الناس دائمًا ما يستجيبون له بإيجابية. ابحث عن الملابس التي تبدو جيدة عليك حينما تنظر في المرآة وتناسب شكل جسدك وتتضمن إكسسوارات تظهر صفاتك الجسدية الجيدة. ليس هناك نوع مثالي من الأجسام ولكن هناك ملابس جيدة وسيئة لأنواع الأجسام المختلفة. ستبدو الملابس التي تناسبك جيدة لأنها تلائم شكل جسدك. تجنبي ارتداء الأوشحة ذات النقشات التي تجذب الانتباه لكتفيكِ والقمصان التي تبرزهما والأحذية التي تبدو صغيرة بالنسبة لشكل جسدكِ إذا كانت لديكِ أكتاف عريضة وأرداف نحيفة كمثال. يمكنكِ ارتداء بنطال يجعل أردافك تبدو أكبر وحذاء بكعب عريض أو حذاء بإبزيم ليلفت الانتباه إلى قدمك. تجنبي الكثير من القماش في منتصف جسدك مثل الأحزمة والتنورات الأقصر من الركبة إذا كان لديكِ جسد مستدير، ولكن يمكنك ارتداء  ملابس بها الكثير من التفاصيل فوق محيط خصرك وتحت محيط أردافك. تزيد ثقتك بنفسك كلما اهتممت بنفسك وبمظهرك كما ستسمح للآخرين بالتركيز عليك كشخص بدلًا من النظر إلى الصفة الوحيدة التي تعد عيبًا ملحوظًا فيك.  اهتم ببشرتك وضع واقيًا من أشعة الشمس واتبع نظامًا للنظافة اليومية. حافظ على أظافرك مقلمة ونظيفة. قم بقص شعرك بطريقة تناسب ملامح وجهك. قم بكوي ملابسك إذا كانت متجعدة. اجلس أو قف باستقامة وحافظ على وضعك. تغير الرياضة من رؤيتك لنفسك سواء كانت تؤثر على مظهرك الخارجي أم لا مما قد يزيد من تقديرك لنفسك. أظهر استطلاع رأي محلي عن النشاط البدني والوزن أن الناس الذين لا يبدون راضين عن أحجامهم لا يمارسون نشاطًا جسديًا بغض النظر عن وزنهم الفعلي. يقترح هذا الاستطلاع أن ممارسة النشاط البدني يعطي صورة أفضل عن النفس. يجب أن تكون كمية التمرينات كافية لإعطائك شعور بالإنجاز. عليك التمرن بشكل دوري ولكن ليس عليك القيام بأي نوع محدد من التمارين أو لأي مدة محددة من الوقت. قد تؤثر بعض الأطعمة مثل تلك الغنية بالكربوهيدرات بسلبية وكسل على مزاجك العام. تتضمن الأطعمة التي قد تحسن من مزاجك: الأطعمة قليلة الدسم والتي تطلق طاقتها ببطء. تعطيك تلك الأطعمة طاقة لفترات مستمرة ولا تخاطر بحدوث زيادة في الوزن أو الانتفاخ أو التهيج. قد تساعدك بعض الأطعمة على الحصول على شعر وأظافر أقوى مما يحسن من صورتك الكلية.

english_section_name: Caring for Your Physical Appearance

summary: احتفظ بمذكرة عرفان بالقرب منك. ابحث عن المرح في كل يوم. كن صادقًا. جرب التأمل.

document: سيساعدك الشعور بالامتنان على إدراك الأشياء الجيدة في حياتك وقد تستمتع أكثر عندما تقضي الوقت في التعرف على الأشياء التي تجعلك سعيدًا. اقضِ بعض الوقت كل يوم في كتابة اللحظات التي أسعدتك. ليس عليك كتابة قائمة طويلة بكل التفاصيل ولكن ركز على الحوادث القليلة المحددة التي جعلتك سعيدًا. سيساعدك الانفتاح على التجارب الجديدة في الاستمتاع بحياتك لأقصى حد وستقدّر حياتك وتعرف المزيد عما تريده وتحتاجه لتحيا سعيدًا عندما تبحث عن المرح في أصغر المواقف. كن حاضرًا ولاحظ الأشياء المحيطة بك. قم بالتمشية في الطبيعة كمثال. انظر حولك ولاحظ حفيف الرياح بين الأشجار وراقب الدعسوقة التي تتسلق أوراق الأشجار وشاهد منظر الشمس بين فروع الشجرة. سيساعدك الانتباه للأشياء الصغيرة خلال بحثك عن السعادة. سيساعدك صدقك وصراحتك مع نفسك في التواصل مع شخصك الحقيقي بينما التظاهر بأنك شخص آخر أو محاولة إسعاد الآخرين سيجعلك تخسر شعورك بما تحبه وتحتاجه فعلًا. لذا كن شخصًا صريحًا وحقيقيًا.  افعل ما يناسبك إذا أراد أصدقاؤك الخروج للرقص بينما تود أنت الذهاب للنوم حتى تستطيع الاستيقاظ والتنزه في الصباح التالي كمثال. كن حساسًا تجاه احتياجات الآخرين ولكن لا تتجاهل احتياجاتك الشخصية. يعد التأمل طريقة رائعة للتواصل مع قوتك وجمالك الداخلي كما سيساعدك على تصفية ذهنك من الأفكار السلبية الموجودة بسببك أو بسبب الآخرين.  جِد مكانًا هادئًا حيث لن يتم تشتيتك وإزعاجك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. تنفس بعمق وقم بأخذ شهيقًا ثم العد للرقم 4 يليه زفيرًا ثم العد ثانيةً. اشعر بمعدتك تتمدد وضع يديك عليها. ركز تفكيرك على تنفسك. حاول إدارك الأفكار التي تتدفق إلى عقلك ثم دعها تذهب وعاود التركيز على تنفسك.

english_section_name: Recognizing Your Inner Beauty


summary: اختر مكانًا يمكن تحصينه للاختباء. ابقَ هادئًا. اجعل المكان معتمًا. تجنبوا الاختباء في نفس المكان. اختبئ داخل أو خلف أو تحت شيء ما. اختبئ في مكان مكشوف إذا اضطررت. اتصل بالمساعدة.

document: أوصد المدخل الأساسي للمكان بمتراس أو بأفضل طريقة ممكنة حتى تمنع القاتل من إيجادك. يعتبر المكان مناسبًا للاختباء إذا تحققت فيه الشروط التالية: كان في بابه من الداخل قفل قوي، وكان الباب يُفتح نحو الجهة الخارجية، حتى لا يتمكن القاتل من كسره إذا دفعه بقوة. يمكنك سد الباب بحواجز أخرى كذلك، مثل: قطع أثاث ثقيلة.  سيكون من المهم بصورة خاصة أن تسد الباب من الداخل بأشياء ثقيلة إذا كان يتأرجح نحو الداخل، لأن هذه الأبواب تسهل إمكانية أن تُفتَح إذا دُفِعَت. من الجيد طبعًا أن تكون قادرًا على إبقاء القاتل بالخارج، لكن من المهم كذلك أن تفكر في كيف ستهرب إذا تمكن القاتل من الدخول. يجب أن يحتوي مكان الاختباء الأمثل على مخرجين (مثل: باب ونافذة).  إذا كنت في الخارج، قد لا تستطيع تحصين المكان على نفسك، لكن يجب عليك في كل الأحوال أن تبحث عن موقع معزول ويمكنك في نفس الوقت أن تهرب منه بسهولة إذا احتجت. بعد العثور على مكان مناسب للاختباء، يجب أن تفعل كل ما بوسعك لتتأكد أن القاتل لن يتمكن من الوصول لهذا المكان، مما يعني أنك ينبغي أن تظل هادئًا قدر الإمكان. إذا كنت مطارد مع أشخاص آخرين، لا تتحدثوا مع بعضكم. احرص كذلك على جعل هاتفك المحمول في وضع صامت.  سوف يظل بإمكان القاتل أن يسمع الهاتف عندما يرن إذا جعلته في وضع هزاز!  قاوم الرغبة في تهديد القاتل بأنك قد اتصلت بالشرطة. اجعل من الصعب على القاتل أن يرى المكان الذي تختبئ به من خلال إطفاء الأنوار وإغلاق جميع النوافذ والستائر. اجعل المكان يبدو خاليًا بقدر الإمكان.  يجب أن تطفئ كذلك أي مصادر أخرى للضوء، مثل: شاشات الكمبيوتر. صيح أن طلب المساعدة من المفترض أن يكون أولويتك الأساسية، لكن تذكر أهمية الحذر من أن يكشفك ضوء هاتفك المحمول. قد يتمكن القاتل من رؤيته إذا كان قريبًا من باب المكان الذي تختبئ به. إذا كنت مختبئًا مع أشخاص آخرين، انتشروا بقدر الإمكان، لأن هذا سيزيد من فرص كل فرد في البقاء على قيد الحياة إذا عثر القاتل على مخبأ أحدكم. احرص على ابتعاد الجميع عن النوافذ لأنها غالبًا ما تعتبر أكثر أجزاء مهددة في المكان. إذا كنت تريد مكانًا مناسبًا جدًا للاختباء في الغرفة التي أوصدتها على نفسك، ابحث عن قطعة أثاث أو شيء شبيه يمكنك استخدامه للاختباء به.  قد تجد من المناسب الاختباء وراء الستائر (التي يصل طولها للأرض) أو خلف مكتب أو وراء الملابس في الدولاب. يمكنك الاختباء تحت السرير أو تحت بطانية أو ركام ملابس. يمكنك كذلك الاختباء داخل خزانة أو في الغسالة أو في صندوق كبير. إذا كنت في الخارج، يمكنك الاختباء خلف أشجار صغيرة أو تحت سيارة أو في سلة مهملات أو في مدخل بناية مظلل. إذا لم يكن بإمكانك الهرب أو العثور على مكان للاختباء، فقد يكون من المناسب أن تتظاهر بأنك ميت. لن تنفع هذه الطريقة إلا إذا كان القاتل قد قتل الكثير من الضحايا، استلقِ في هذه الحالة بينهم ولنأمل ألا يدرك أنه لم يقتلك. قد يكون من المفيد أن تستلقي على بطنك أو في مكان مظلم، لأن القاتل لن يتمكن من الرؤية إذا تحركت قليلًا. اتصل بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة ما أن يكون من الآمن أن تجري اتصالًا. إذا كان معك هاتف محمول، فقد تتمكن من عمل ذلك أثناء اختبائك، طالما كنت حذرًا كفاية وكان من الممكن أن تجري مكالمة من غير تعريف القاتل بموقعك. ابقَ على الخط مع عامل التليفون إلى أن تصل الشرطة لموقعك.  سيحتاج العامل الذي يحدثك إلى معرفة أكبر قدر ممكن من التفاصيل عن الوضع، مثل: موقعك وعدد الضحايا وأنواع الأسلحة التي يحملها القاتل. عندما تصل الشرطة، نفذ تعليماتهم وأبقِ يديك ظاهرتين طوال الوقت حتى يعرفوا أنك لا تشكل خطرًا. إذا كان صوت الاتصال بالشرطة سيتسبب بكشفك، أرسل رسالة نصية لشخص بعيد عن المكان الذي توجد به واطلب منه الاتصال بالشرطة نيابة عنك. فكر في إرسال نسخة من الرسالة إلى أشخاص عدة تحسبًا لحال ألا يراها شخص إذا أرسلتها له وحده. يمكن في بعض البلدان إرسالة رسالة لرقم الطوارئ.

english_section_name: Hiding Effectively

summary: أمّن منزلك. ركب جهاز إنذار. أعِدّ غرفة آمنة في منزلك. احتفظ باللوازم المهمة في الغرفة الآمنة.

document: في حين أنك ليس بوسعك ما تفعله كفرد لجعل الأماكن العامة أكثر أمانًا، يمكنك في المقابل عمل اللازم لجعل منزلك منيعًا أكثر ضد المقتحمين. يمكن أن تساعد هذه التدابير على اتقاء الموقف الذي يجعلك بحاجة إلى الاختباء من قاتل في منزلك في أي وقت.  احرص أن تكون الأبواب وعارضاتها في منزلك مصنوعة من فولاذ قوي. إذا كانت هناك أي أجزاء زجاجية في أي من الأبواب أو بالقرب منها، تأكد أنها من زجاج مقاوم للكسر. أغلق النوافذ مغلقة وأوصدها في الليل وفي الغرف التي لا تجلس بها. تأكد من إضاءة منزلك جيدًا ليلًا لردع المتسللين. يمكن أن توفر أنظمة الإنذار أمانًا تامًا للمنزل وتطمئن ساكنيه. تستطيع هذه الأجهزة الاتصال لطلب المساعدة تلقائيًا إذا اقتحم شخص غريب منزلك، كما أنها غالبًا ما تخيف المتسللين من البداية.  تحتوي بعض أنظمة الإنذار على ما يسمى "وضع الذعر" الذي يمكنك استخدامه إذا أردت جعل المتسلل يظن أنك أوقفت النظام، في حين أنه يتصل بالشرطة بشكل سري. اسأل الشركة التي توفر خدمات المراقبة لمنزلك كيف يمكنك إبلاغهم بالمخاطر إذا كان هناك دخيل في المنزل. يمكن في بعض الحالات أن تتفق معهم على كلمة خاصة بمواقف الهلع، وفي حالات أخرى يؤدي مجرد إدخال كلمة مرور غير صحيحة إلى تفعيل استجابة. فكر إن كنت بحاجة لشراء كاميرات أمنية كذلك. علق ملصقات تقول بأنك لديك أجهزة إنذار حتى لو لم تكن لديك أجهزة بالفعل. يردع هذا المجرمين في كثير من الأحيان تمامًا كما تردعهم وجود أجهزة الإنذار. من الجيد أن توجد في منزلك غرفة آمنة يعرف جميع أفراد الأسرة أنها المكان الذي ستختبئون به في حالات الطوارئ.  يجب أن يكون باب الغرفة الآمنة قويًا وبداخله قفل متين. يمكنك تركيب باب من الفولاذ مخصص للحماية لزيادة التأكد. احرص أن تكون الغرفة في مكان يمكن لجميع أفراد الأسرة الوصول له وبعيدًا عن الأماكن الأكثر عرضة لتسلل الدخلاء من خلالها. من الخيارات التي تعد مناسبة: حجرة ملابس صغيرة أو حمام بالقرب من غرف النوم. بالإضافة إلى تحديد هذه الغرفة كمكان مخصص وآمن للاختباء والحرص على تأمين محيطها، من الجيد كذلك أن تحتفظ بداخلها بالمستلزمات التي ستحتاجها في حالة اقتحم قاتل منزلك.  سيكون من الجيد أن تشحن هاتفك في هذه الغرفة كل ليلة بحيث يمكنك طلب المساعدة إذا كان اضطررت في أي وقت للاختباء بها. إذا كانت هناك أسلحة، يمكن أن تضعها في هذه الغرفة أيضًا. أما إذا لم تملك أسلحة في منزلك، أبقِ بعض الأسلحة البدائية أو الأدوات التي يمكن استعمالها كأسلحة في هذا الموقع.

english_section_name: Planning Ahead

summary: اركض إذا استطعت. اسلك طريق السلامة. استعد للقتال إذا اضطررت لذلك. استخدم سلاحًا مرتجلًا. تعاون معه إذا أمسك بك.

document: إذا كنت تستطيع الخروج من المبنى أو المنطقة التي يتواجد بها القاتل، فهذا دائمًا أفضل من الاختباء. قيم موقعك وحدد ما إذا كنت ستتمكن من الهرب إلى بر الأمان.  إذا لم يوافق الآخرون على الركض معك، اتركهم وراءك. لا تدعهم يمنعوك عن الهرب. لا تفكر في متعلقاتك إذا قررت أن تجري، بل اتركها وراءك. احرص على جعل يديك ظاهرتين أثناء فرارك من مسرح الجريمة. إذا كانت الشرطة موجودة، يمكن أن يختلط عليهم الموقف ويظنونك القاتل. اجرِ على نحو غير منتظم لأن الجري باستقامة يسهل على القاتل إطلاق الرصاص عليك إذا كان آتٍ خلفك. حاول أن تضع أكبر قدر ممكن من العقبات في الطريق بينك وبين القاتل. من المهم إذا اخترت الركض أن تتوجه إلى موقع أكثر أمانًا من الذي غادرته، تحسبًا لحالة إذا كان القاتل يلاحقك. سوف تسيطر عليك على الأغلب فكرة الخروج من هناك فحسب، لكن تذكر ألا تغادر من غير أن تكون لديك أي فكرة عن المكان الذي ستذهب إليه.  اذهب إلى مكان يمكنك اللجوء فيه للمساعدة إذا أمكن. الأماكن الآمنة مثل أقسام الشرطة تعد أفضل الخيارات، لكن لو لم يكن هذا متاحًا فسيكون الذهاب لمنزل الجيران مثلًا أفضل من البقاء بالخارج. حاول تجنب الذهاب لمنزل جيرانك إذا كان القاتل يراقبك. سوف تعرض أشخاصًا أكثر للخطر إذا قدت القاتل إلى منزل جيرانك. إذا كان المكان خالٍ تمامًا، توجه نحو أقرب مكان به مواقع توفر لك فرصًا جيدة للاختباء، مثل: حديقة أوغابة ممتلئة بالأشجار، بدلاً من الأماكن الفارغة. يمكنك ذلك من الاختباء بين الأشجار أو اذهب إلى موقف سيارات ممتلئ. في بعض الحالات يمكن ألا يوجد أمامك خيار سوى مواجهة القاتل. هذه الفكرة ليست جيدة بشكل عام إلا إذا واجهت حياتك خطرًا مُحَققًا؛ افعل في هذه الحالة ما يلزم للنجاة بحياتك.  إذا قررت القتال، يجب أن تفعل ما بوسعك سعيًا للنجاة بنفسك. قاتل بشراسة ودون تردد، فقد توقعك أي محاولة مترددة في القتال في خطر أكبر. يجب أن يكون هدفك هو نزع السلاح من القاتل و/أو تعجيزه، ثم اركض بعيدًا بأسرع ما يمكن. إذا كنت تملك مسدسًا، يمكنك استخدامه للدفاع عن نفسك. إذا لم تملك سلاحًا، يمكنك استخدام بخاخ الفلفل لإعاقة القاتل.  إذا لم يوجد لديك أي خيار سوى مهاجمة القاتل وأنت أعزل اليدين، استهدف الأجزاء الأضعف في الجسم، مثل: الحلق والعينان وأعلى الفخذ والمعدة. إذا قررت القتال وليس معك سلاح تقليدي، ابحث حولك عن شيء عادي يمكنك استخدامه لنزع سلاح القاتل أو تعجيزه. لكي يعد السلاح جيدًا، لابد أن يكون سهل الاستخدام وأن تكون هناك احتمالية معقولة أن يلحق ضررًا بالطرف الآخر.  يمكنك استخدام حقيبة الظهر كدرع أو كوسيلة لتسديد ضربات. يمكنك استخدام شيء مثل مضرب بيسبول أو مظلة أو مصباح يدوي كبير كأسلحة تسدد ضربات قوية للقاتل من مسافة بعيدة قليلًا. يمكنك إفقاد القاتل الوعي إذا استخدمت أي شيء ثقيل لضربه. يمكنك استخدام طفاية حريق كيميائية وسوف تنجح في تعطيل القاتل إذا رششتها في وجهه. إذا وجدك القاتل ولم يكن من الممكن الهرب أو القتال (في حال مثلًا كان يحمل بندقية في حين لم يكن معك سوى مضرب بيسبول)، من المهم أن تعرف كيف تتعامل معه بطريقة تزيد فرصتك في النجاة. إذا كان الهدف الأساسي للقاتل هو السرقة أو جريمة أخرى، فنأمل أنه لا يرغب في قتلك ولن يضطر لذلك إذا تعاونت معه. اجعل سلامتك هي الأولوية الأولى.   كن متعاونا بقدر الإمكان. نفذ ما يطلبه القاتل منك بدون طرح للأسئلة. تجنب النظر لعينيه مباشرةً لأن هذا قد يبدو له تهديدًا. لا تقم بأي تحركات مفاجئة يمكن أن يفسرها القاتل على أنها محاولة منك لقتاله. كن متيقظًا طوال الوقت وأنت تترقب فرصًا للهرب أو لتعجيز القاتل.

english_section_name: Using Other Survival Techniques


summary: في البداية يجب فهم أن لون العين يخضع للعوامل الوراثية. عليكِ معرفة أن تغير لون العين في بعض الأحيان قد يدل على مرض ما. لا توجد وسائل تؤكد ضمان تغيير لون العين بصورة دائمة.

document: تمامًا مثل لون الشعر والبشرة، فإن لون قزحية العين وراثي. يعني هذا أنه في حال عدم تغيير شفرتكِ الوراثية أو تركيب الخلية، فإنه لا يمكن تغيير لون العين بصورة دائمة. يظهر لون العين بصورة أساسية طبقًا لكمية الميلانين التي تحتويها قزحية العين؛ كمية صغيرة جدًا من الميلانين تعطي لونًا أزرقًا، بينما كمية أكبر من الميلانين تُعطي لونًا بنيًا.  يُولد الأطفال جميعهم بعيون زرقاء لعدم صنع الميلانين بعد في الجسم. هناك بعض الطفرات الوراثية التي تتسبب في جعل لون أحد العينين تختلف عن الأخرى أو أن تحتوي العين ذاتها على عدة ألوان. إذا لاحظتِ تغير لون العين دون تدخل منكِ، وخصوصًا من اللون البني إلى الأزرق، فيجب عليكِ الذهاب لفحصٍ طبي على الفور. تغير لون العين علامة على عدة أمراض، بعضها قد يؤذي العين وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى العمى. على الرغم من أنه قد يكون من الممتع الحصول على لون عينٍ جديد، ولكن يجب دائمًا الذهاب لفحص طبي إذا حدث ذلك بصورة تلقائية دون تدخل منكِ. على الرغم من وجود بعض الأماكن حول العالم التي تزعم وجود فرص لتغيير لون العين، ولكن لا توجد طريقة مؤكدة للقيام بذلك بصورة دائمة. نتيجةً لخضوع لون العين للعوامل الوراثية، فإنه يمكن تغيير لون العين باستخدام الوسائل السطحية. العمليات الجراحية على سبيل المثال يمكنها تغيير لون العين، ولكن لم يتم تحديد الفترة التي يبقى فيها اللون بعد وتأثيره على الصحة على المدى البعيد.  قبل القيام بخطوات لتغيير لون العين بصورة دائمة، يجب التفكير جيدًا والمفاضلة بين الإيجابيات والسلبيات. جرب لون العين الزرقاء بصورة غير دائمة قبل اتخاذ أية خطوات خطيرة مثل إجراء العمليات الجراحية.

english_section_name: Understanding Eye Color

summary: جربي ارتداء العدسات اللاصقة. جربي أسلوب جديد من المكياج. يمكنكِ استخدام الفوتوشوب. غيري حالتك المزاجية.

document: أكثر الطرق أمانًا المثبتة حتى الآن في الحصول على عيونٍ زرقاء هي ارتداء العدسات اللاصقة. العدسات اللاصقة عبارة عن صفائح رقيقة من البلاستيك توضع لتغطية لون قزحية العين الأصلي وبالتالي إعطاء مظهر مختلف. من أهم المميزات في ارتداء العدسات اللاصقة أنها رخيصة ومتوفرة بعدة درجات من اللون الأزرق، وبالتالي يمكن تجربة عدة درجات حتى تحصلي على الدرجة المناسبة لكِ.  ارتداء بعض الأنواع من العدسات اللاصقة قد يجعل الرؤية غير واضحة قليلًا وضبابية. يجب عليكِ تعلم كيفية ارتداء العدسات اللاصقة. بداية من اختلاف العدسات، سواء كانت صلبة أم لينة، واختلاف النوع، فإن صعوبة ارتدائها تختلف من شخص لآخر. إذا كنتِ ترتدين النظارات أو العدسات الطبية، يمكنكِ تجربة العدسات الطبية الملونة. إذا كنتِ تضعين المكياج، يمكنكِ تجربة بعض الألوان الجديدة التي تساعد في إظهار لون العين الأزرق أو إضفاء مظهر اللون الأزرق إذا كانت العين داكنة اللون. إذا كان لون عينيكِ إحدى درجات اللون الأزرق، ابحثي عن ظلال العيون باللون النحاسي أو الذهبي؛ درجات ظلال العيون البرونزية تساعد في إظهار لون العين الأزرق وإبرازه. إذا كنتِ تمتلكين عيونًا بنية، جريي ظلال العيون الزرقاء؛ يمكنكِ وضع اللون في زاوية العين الخارجية، وسيعطي إيحاءً بزرقة العين من مسافة.  ضعي ظل العين باستخدام فرشاة على جفن العين بأكمله، ومن الزاوية الخارجية على خط الرموش السفلي. يمكنكِ وضع محدد العيون الأزرق (الآي لاينر) وستلاحظين نفس النتيجة. إذا كنتِ تريدين تجربة العيون الزرقاء وملاحظة كيف سيبدو مظهركِ أو كنتِ فقط مهتمة لرؤية عينيكِ باللون الأزرق في الصور، يمكنكِ استخدام برنامج الفوتوشوب لتغيير لون العين. لا يسمح الفوتوشوب بالطبع بتغيير لون العين في الحقيقة، ولكن يُعطي الفرصة لتجربة اللون الجديد واختيار الدرجة المناسبة من بين عدة درجات. توجد عدة برامج أخرى بعيدًا عن الفوتوشوب تعطي نتائج مشابهة لتغيير لون العين. في حالات مثل العصبية والغضب والحماس، يتقلص بؤبؤ العين فبالتالي تتسع قزحية العين. كنتيجةً لذلك، يظهر لون العين بصورة أفتح مما تبدو عليه في الحالة الطبيعية. إذا كنتِ تتمتعين بعيونٍ زرقاء طبيعية، العمل على حالتك المزاجية سيظهر لون العين بصورة طبيعية. إضافة لذلك، إذا بكيت ستحمر العين تلقائيًا، وبالمقارنة مع اللون الأزرق الموجود في قزحية العين، تظهر العين أكثر زرقة.  تغيير مستوى الهرمونات أو حجم بؤبؤ العين سيغير مظهر العين بصورة تلقائية. ستعطي هذه الطريقة أفضل النتائج وتظهر عينيكِ بلونٍ أزرق إذا كان لون عينكِ الطبيعي أخضر أو بني وتحتوي درجة ولو خفيفة من اللون الأزرق.

english_section_name: Creating the Illusion of Blue Eyes

summary: فكري في الخضوع لعملية جراحية بالليزر. جربي عمليات زرع القزحية. جربي الحصول على تطهير كامل للأمعاء. عليكِ الانتظار.

document: على الرغم من عدم السماح باستخدامه بعد في الكثير من البلاد، يوجد بعض الأنواع للعلاج بالليزر تساعد في تغيير لون العين إلى أزرق بصورة دائمة! تعمل هذه الطريقة على حرق الطبقة الخارجية من الميلانين وبالتالي إظهار لون قزحية العين الأزرق الموجود في الأسفل. وكنتيجة لكونه علاج جديدًا نسبي، لم تثبت بعده آثاره الصحية على المدى البعيد. ولكن على أية حال، فإن استخدام أشعة الليزر بصورة مباشرة على العين، وتحت أية ظروف، يتسبب بضرر بالغ للعين، ويجب تجنبه في جميع الأحوال. نتيجةً لعدم توصل الأبحاث لنتائج حتى الآن عن تأثير الليزر على العين، من الصعب الجزم بعودة الميلانين للعين مرة أخرى بعد إزالته. تم اكتشاف هذا العلاج بصورة أساسية للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل خطيرة في العين، لذلك يمكن زرع قرص من السيليكون فوق قزحية العين الأصلية لتغيير لون العين. تمامًا بنفس فكرة العدسات اللاصقة، سيساعد القرص في تحويل لون العين إلى اللون الأزرق. ولكن على الرغم من ذلك، تم التأكد من بعض السلبيات لهذه الطريقة، حيث أُصيب بعض الأشخاص بالعمى رغبةً في الحصول على لون جديد للعين لأسباب تجميلية. عملية زرع القزحية تُطبق بشكل رئيسي على الأشخاص الذين قد أصابهم العمى، أو الأشخاص المصابين بمشاكل صحية خطيرة في العين، ولكن يجب تجنبها إذا كان الهدف الوحيد منها هو تغيير لون العين. عمليات زرع القزحية لأغراض تجميلية غير متوافرة في الكثير من البلاد. على الرغم من عدم إثبات هذه الطريقة بصورة علمية، ولكن يزعم العديد من الأشخاص من فرص تغيير لون العين بصورة غير دائمة عن طريقها. تعتمد هذه الطريقة على أنه بتغيير نوعية الطعام أو الشراب الذي تحصلين عليه، تتغير الهرمونات، وبالتالي يتم التأثير على كمية إنتاج الميلانين في العين. تحدثي إلى الطبيب حول الحصول على مطهر للأمعاء والطرق الآمنة لذلك تبعًا لأسلوب معيشتكِ.  لا تقومي بتطهير الأمعاء قبل التحدث مع الطبيب حول النتائج المحتملة. لا تفكري بتغيير حميتكِ الغذائية بصورة جذرية من أجل تغيير لون العين لأن ذلك سيؤدي إلى نتائج سلبية غير مقصودة. إذا نظرتِ إلى عيني شخص كبير في السن ستلاحظين أن لون العين يميل تلقائيًا إلى الزرقة، ويعود ذلك إلى السن، حيث ينتج الجسم كميات الميلانين بصورة أقل من تلك التي ينتجها في فترة الصغر. لذلك تبدو العين بدرجة اللون الأزرق. إذا لم تجدي الحل المناسب، كُل ما عليكِ فعله هو الانتظار حتى تتقدمي في السن، وستمنحكِ الحياة عيونًا زرقاء كما كنتِ تريدين.

english_section_name: Physically Altering Your Eyes


summary: احصلا على بداية جديدة لعلاقتكما. احذر من العودة للعادات القديمة. لا تبالغ في التفكير. تصرف على طبيعتك.

document: لا تفكر في الوقت الذي ستقضيه مع حبيبتك على أنه تكرار للماضي، وإنما فكّر فيه على أنه بداية جديدة للاستمتاع بصحبة بعضكما البعض وكأنكما التقيتما للتو. لا داعي للتحدث عن المشكلات أو العقبات التي واجهتكما في العلاقة السابقة بل تذكرا فقط الأوقات الجيدة التي مرت عليكما، واعملا معًا على بناء أساسات لعلاقة صحية جديدة.  لن يصبح بإمكانكما الاستمتاع بالعلاقة الجديدة الحاضرة إذا ما استمريتما في التعلق والهوس بما حدث بينكما في الماضي. استمتعا بممارسة الأنشطة التي سبق لكما ممارستها معًا، واحرصا أيضًا على تجربة اهتمامات جديدة مثل تجربة المطاعم الجديدة والذهاب معًا في رحلات لأماكن جديدة. عليك ألا تنس أبدًا السبب الذي أدى إلى تدهور العلاقة في الماضي حتى مع استمتاعك بالعلاقة الجديدة الآن، واعملا معًا على حل المشكلات والتغلب على العقبات التي قد تواجهكما من جديد مثل المشاجرة أو التسبب بإحباط حبيبتك لنفس الأسباب الماضية أو شعورك بمشاعر سلبية كتلك التي راودتك من قبل. فكّر في طريقة مناسبة للتخلص من المشاعر السيئة التي قد تراودك، فإذا ما شعرت بالغيرة مثلًا فعليك أن تُذكر نفسك أن هناك احتمالية كبيرة أن تخسر حبيبتك مرة أخرى إذا ما شعرت على هذا النحو. من الضروري ألا تعيد تكرار العادات القديمة التي أدت لفشل العلاقة من قبل وألا تقضِ وقتك في الهوس بالتفكير في إعادة الأخطاء من جديد. وازن بين الاستمتاع بالعلاقة الجديدة الصحية والتفكير في تجنب الوقوع بالأخطاء، فإذا ما قضيت وقتك كله في التفكير بالأمور السيئة التي قد تحدث فلن يكون بمقدورك الاستمتاع بالعلاقة الجديدة بينكما وسرعان ما ستدمر سعادتك بنفسك.  ركّز على اللحظة الحالية واستمتع بالعلاقة بينما تتعلم كيفية ملاحظة الأخطاء إذا ما اقتربت من ارتكابها. اعملا معًا أنت وحبيبتك على الحفاظ على العلاقة والانتباه للأخطاء والسلبيات المُحتملة، فليس عليك العمل وحدك على ذلك. على الرغم من ضرورة إجراء بعض التغييرات الجذرية في العلاقة من تحسين نفسك وعلاقتك بحبيبتك إلا أنه عليك تجنب المغالاة في التغيير للدرجة التي لا تستطيع أنت أو حبيبتك التعرف على شخصيتك الجديدة. لا تنس أن حبيبتك وقعت في غرام الكثير من الخصال التي تميزك حين ارتباطكما للمرة الأولى، لهذا اعمل على الاحتفاظ بهذه الصفات الإيجابية التي تُميزك في المقام الأول.  ستتمكن حبيبتك من ملاحظة محاولاتك للتغيير، ولأنها تعرفك جيدًا من قبل ستكون قادرة على تمييز شخصيتك وإن كنت على طبيعتك أم لا. من الجيد أن تعلم على تحسين عيوبك طالما أنك تحافظ على صفاتك الإيجابية.

english_section_name: Keep Her

summary: امنح حبيبتك السابقة مساحتها الشخصية. فكّر في كيف وصلت الأمور لهذه المرحلة. ضع خطة مُحكمة للتعامل مع المشكلة. طوّر من نفسك. استمتع بُصحبة نفسك.

document: إذا رغبت في استعادة إمرأتك فمن المُحتمل أن تتصرف على نحوٍ غير مقبول من خلال الاتصال بها أو مراسلتها بشكلٍ مُبالغ فيه أو حتى ملاحقتها في مختلف الأماكن، وبناء على ذلك عليك أن تتوقف عن مثل هذه التصرفات وتمنحها مُتسعًا للتنفس والشعور بالحرية والاستمتاع بالخصوصية وبالطبع استعادة التوازن العاطفي في حياتها. لا تُصبح ضحية للمثل الشائع "البعيد عن العين بعيد عن القلب" وهو ما يدفعك لمحاولة التواصل الدائم معها.  اعرف أن منحك المساحة الشخصية لحبيبتك السابقة دليلٌ على تصرفك بنضج، ستجد أنها مُقدرة لقيامك بهذا ولاحترامك خصوصيتها وأنك شخص ناضج بما فيه الكفاية لمواصلة حياتك بنفسك لبعض الوقت. ليس بالضرورة أن تقطع التواصل كُليةً معها، يُمكنك أن تطمأن على حالها من وقتٍ لآخر طالما لا تظهر بمظهر البائس الذي يرغب في سماع صوتها أو لقائها. تواصل معها إذا ما حاولت الوصول إليك ولكن لا تفعل ذلك على الفور بمجرد اتصالها أو مراستلها لك وإلا ستظن أنك مهووس بها. امنح لنفسك بعض الوقت وتصرف بحكمة. لا تتجنبها بنسبة ١٠٠٪ ولكن عليك أيضًا تجنب الذهاب للأماكن التي تتردد هي عليها وتجنب ملاقاة أصدقائها على أمل رؤيتها معهم. فكّر في هذا الوقت على أنه مساحتك الشخصية لاستجماع قواك قبل محاولتك استعادتها من جديد. تختلف العلاقات فيما بينها من حيث سبب الانفصال وتدهور العلاقة، فإذا أردت أن تستعيد إمرأتك مُجددًا فعليك التفكير في كيفية انتهاء الأمور بينكما والحرص على عدم تكرار الأخطاء. هل كنت تبالغ في التحكم بالعلاقة؟ أم أنك كنت بعيدًا عنها لفترة؟ هل عانيتما من مشكلة واضحة في التوافق؟ أم أن الأمر أكثر بساطة وأنك لا تحب التسكع مع أصدقائها؟ أو أنها لا تتفهم حبك للدراجات النارية؟ أيًا كانت الأسباب فسيتوجب عليك التفكير في مصدر المشكلة الأساسي.  اكتب قائمة بكل الأمور التي خرجت عن السيطرة في علاقتكما ثم حدد أيًا من هذه الأخطاء كان السبب الرئيسي في انفصالكما. من المُرجح أنك تناقشت مع حبيبتك السابقة في هذه الأسباب قبل الانفصال، لكن يُحتمل أن تكون العلاقة انتهت لسببٍ آخر غير الذي ظننتما أنه الأساسي في تدهور الموقف. تأكد من قدرتك على التحكم بزمام الأمور فور تحديد المشكلة أو المشكلات الأساسية، على سبيل المثال: إذا كانت المشكلة الأساسية هي اختلاف المعتقدات الفكرية أو ربما بعد المسافات بينكما لكون كل منكما يعيش في مدينة مُختلفة فقد يصعبها حينها العمل على حل مشكلةٍ كبيرة كتلك. يجب أن تفكر بخطة جيدة للتعامل مع المشكلة قبل الشروع في التواصل والحديث مع حبيبتك السابقة. فكّر في حلول للمشكلة فور تحديدك لها بنجاح فإذا كانت سهلة الحل فهذا من حسن حظك، لكن تذكر أن بعض المشكلات مهما بدت بسيطة تحتاج لوقتٍ طويلٍ لحلها.  إذا كانت المُشكلة هي ضعف ثقتك بنفسك، فسيتوجب عليك العمل على تقديرك لذاتك. أما إذا كانت المشكلة هي غيرتك المستمرة، فسيتوجب عليك أن تثق أكثر في الأشخاص من حولك وأن تتخلى عن ارتيابك. فكّر في كيفية التوائم مع الصفات السلبية التي لا تحبها في حبيبتك السابقة إذا كانت تلك المشكلة، أو فكّر في كيفية العمل معًا على تغييرها. يستفيد كل شخص من تطوير الذات وقد تكون هذه هي الفرصة الأنسب للعمل على تطوير نفسك بغرض استعادة حبيبتك السابقة بينما تمنحها بعض المساحة الشخصية. أقضِ بعض الوقت للعمل على تطوير نفسك وتحسين ثقتك وفهمك لذاتك لتصبح أكثر نُضجًا؛ سيساعدك كل هذا على ترك انطباع أفضل عند حبيبتك السابقة ويزيد من فرصتك في الفوز بها.  لا يُمكنك العمل على جميع عيوبك في خلال بضع أسابيع ولكن يُمكنك بالفعل تحسين بعضها. اكتب قائمة بالصفات التي لطالما اشتكت منها حبيبتك بالإضافة للصفات التي ترغب في العمل على تحسينها، ثم فكّر في تحسين أغلبها أو تركيز طاقتك في العمل على تحسين واحدة منها على الأقل في الوقت الراهن. أقضِ مزيدًا من الوقت في تنظيف شقتك إذا ما اشتكت حبيبتك من كونك شخصٍ فوضوي. إذا ما اشتكت حبيبتك السابقة من تأخرك المستمر، فعليك العمل على الالتزام بمواعيدك عندما تقابل أصدقائك أو عائلتك. لا تقضِ وقتك الانفرادي بأكمله في الهوس بتحسين مظهرك والتفكير فيما تفعل حبيبتك السابقة في هذه الأثناء، وإنما اعمل على الاستمتاع بصحبة نفسك من خلال القراءة والتدرب أو ممارسة هواياتك والعمل على تحقيق أهدافك لتصبح شخصًا أفضل. حاول العمل على شعورك بالارتياح تجاه نفسك حتى تلاحظ حبيبتك السابقة ذلك التطور فور تواصلكما من جديد، فمن الضروري أن تشعر بالثقة بالذات قبل شروعك في ملاحقة علاقة سابقة.  ستلاحظ حبيبتك السابقة قيامك بممارسة الأنشطة التي تحبها وملاحقتك لشغفك، سواء كان ذلك قيامك بقراءة كتابك المُفضل أو الذهاب للركض. كما أن ممارستك لأنشطتك المُفضلة يجعلك شخصًا مُثيرًا للاهتمام، وبالتالي يكون لديك الكثير لتتحدث عنه مع حبيبتك السابقة فور تواصلكما من جديد.

english_section_name: Back Off

summary: اجعلها تراك وأن تحظى بوقتٍ جيد. اكسب أصدقائها في صالحك. تقرب منها ببطء. تظاهر بأنك صعب المنال. أظِهر لها أنك تغيرت بالفعل. تأكد من كونها لا تزال مهتمة بك. أخبِرها بحقيقة مشاعرك. ابدأ مواعدتها مُجددًا.

document: إذا أردت لحبيبتك السابقة أن ترغب فيك مُجددًا، فعليك أن تحرص على رؤيتها لك بعض وقت مناسب من انفصالكما كعدة أسابيع مثلًا، ثم بالتدريج يُمكنك العودة للظهور في دائرتها الاجتماعية أو حتى الاكتفاء بلقائها مصادفة مع حرصك على أن تراك وأنت تستمتع بوقتك. من غير المُرجح أن ترغب في العودة إليك إذا عرفت أنك تكتفي بالبقاء حزينًا في المنزل، لكن في المقابل سترغب في التسكع معك مُجددًا عندما تراك مُستمتعًا بوقتك وتضحك من قلبك مع رفاقك.  اذهب إلى الأماكن التي تكون فيها دون الظهور وكأنك تلاحقها، اسألها عن حالها فور ملاقاتها واجعلها تشعر بأنك مهتمٌ بها، لكن لا داعي لترك ما تفعل لمجرد الذهاب والتحدث إليها. احرص على الاستمتاع بوقتك مع أصدقائك لترغب هي في الانضمام لك. حافظ على ابتسامتك أيًا كان ما تفعل وواصل الضحك من قلبك لتُظهر لها أنك تحظى بوقتٍ مُمتع. اهتم بمظهرك إذا كنت على دراية بأنك ستراها بدون مبالغة في ذلك حتى لا تظهر وكأنك تحاول جاهدًا التعديل من مظهرك. ربما تكون أحد الأسباب في انفصالكما آراء أصدقائها فيك وأنك لم تبذل المجهود الكافي للحفاظ على علاقتكما من وجهة نظرهم، لهذا قد يتوجب عليك كسب أصدقائها في صالحك إذا ما أردت العودة إليها ليساعدونك على تمهيد الطريق للوصول إلى قلبها. إليك ما يُمكن فعله:  تصرف بلطف عند ملاقاة أصدقائها ولكن بدون تكلف أو ضغط عليهم، دعهم يعرفون أنك شخص رائع ولطيف ثم واصل العمل على ما تفعل. يُمكنك أن تسأل عن حبيبتك السابقة بشكلٍ عابر إذا ما صادف وقابلت أصدقائها، اجلعهم يعرفون أنك تفكر بها. خذ الخطوة الأولى إذا ما بدأت تصادف حبيبتك السابقة أكثر من مرة، تحدث معها أكثر واسألها عن حالها وحياتها باهتمام حقيقي، اجعلها تشعر بأنك تفكر فيها وتهتم لأمرها بدون تكلف. اختر الطريقة الأنسب للتحدث عن حياتها إذا ما صادفتها في طريقك بالجامعة أو حتى في متجر الكتب. اقترح عليها أن تخرجا معًا سواء كنت تتحدث معها وجها لوجه أو عبر الهاتف، اجعل اقتراحك غير متُكلف وتجنب التعبير عن مشاعرك الرومانسية إذا ما تقابلتما بالفعل. تكمن الحيلة هنا في جعلها تفتقد وجودك بدون التصريح لها عن مشاعرك. يجب أن تلعب دور صعب المنال فور عودتك إلى حياتها إذا ما أردت أن تظفر بحبيبتك السابقة مُجددًا، لا تجعل نفسك مُتاحًا لها طوال الوقت حتى مع خروجكما لاحتساء القهوة أو الذهاب للسينما أو مع تبادلكما الرسائل النصية لعدة مرات. عليك أن توازن بين رغبتك في العودة إليها واعتقادها هي في ذلك.  اجعلها تراك وأنت تتحدث مع الفتيات الأخريات إذا ما خرجتما وسط مجموعة كبيرة من الأشخاص، افعل ذلك بحدود لتجعلها تشعر بقليلٍ من الغيرة، وإياك والمبالغة في تصرفاتك! أنت لا ترغب في أن تجعلها تظن أنك نسيتها تمامًا. لا توافق على طلبها بالخروج معك على الفور، بل تصرف وكأنك مشغول وأنك سوف تخصص لها بعض الوقت لمقابلتك. افحص هاتفك بضع مرات عند خروجكما معًا ولا بأس من إرسال رسالة أو اثنتين، اجعلها تتسائل من الذي تتحدث إليه. يجب أن تجعلها ترى أنك تغيرت بالفعل فور بدء تسكعكما معًا، تجنب التصرف بنفس الطريقة التي اعتادت إثارة حفيظتها بل جرّب السخرية من التصرفات التي اعتدت فعلها من قبل وأنك تحسنت بالفعل. على سبيل المثال: نظّف سيارتك جيدًا إذا ما اعتادت الشكوى من نظافتها، قل لها "هكذا أفضل، أليس كذلك؟" عندما تستقل سيارتك من جديد.  افعل ما في وسعك لتُظهر لها أنك تعمل على التطوير من نفسك وتحسين الصفات التي سبق وتسببت في حدوث المشكلات في علاقتكما. تذكر ألا تتغير كُليةً وأن تحافظ على الصفات الإيجابية التي اعتادت أن تحبها فيك، احرص على ذكر هذه الصفات بينما تجتمع بها. يجب أن تتيقن من فعالية خطتك لاستعادة إمرأتك من جديد وذلك قبل شروعك في إخبارها عن حقيقة مشاعرك. انتبه للعلامات الدالة على رغبتها في التسكع معك كأكثر من صديق وأنها لا تزال تكن لك المشاعر الرومانسية. لفعل ذلك يتوجب عليك الانتباه لأفعالها وأقوالها وتحليل لغة الجسد خاصتها للتأكد من كونكما على نفس الصفحة.  افحص لغة جسدها عندما تكونان معًا. هل تحافظ على التواصل البصري معك مع النظر لأسفل بخجل من حينٍ لآخر؟ هل تقترب بجسدها منك عند التحدث؟ إذا كانت تفعل ذلك فمن المُرجح أنها ترغب في التقرب منك. انتبه للإطراءات التي تمنحك إياها تعقيبًا على التغيرات التي طرأت عليك، أم أنها تحرص على ذكر صفاتك الإيجابية باستمرار؟ إذا فعلت ذلك فمن المُحتمل أنها ترغب في المواعدة مرة أخرى. هل تتسكع مع شباب آخرين؟ أو هل تهتم برجلٍ جديد في حياتها أما أنها تخرج معه كصديق؟ انتبه لرد فعلها عندما تطلب منها مقابلتها مُجددًا. هل تتحدث هي أيضًا عن رغبتها في اللقاء مرة أخرى؟ هل تفضحها عيناها برغبتها في ملاقاتك؟ إذا تأكدت من أنها مهتمة بالعودة إليك فقد حان الوقت إذن لإخبارها بمشاعرك، افعل ذلك في لحظةٍ تتحلى بالخصوصية بينكما سواء في موعد غرامي أو أثناء التسكع المعتاد. انظر إليها وأخبِرها أنك تفتقد وجودها في حياتك وأنك تتمنى لو عادت علاقتكما لما كانت عليه.  دعها ترى أنك تبذل الكثير من المجهود للظفر بها، أخبِرها بأنك على دراية بأخطائك الماضية وأنك عازم على تفادي تكرارها في المُستقبل. أخبِرها بأنك عملت بكِد واجتهاد لتصبح شخصًا أفضل، واجعلها ترى هذا الشخص الجديد الذي أصبحته بهدف استعادتها في حياتك. إذا ما استجابت لمحاولاتك السابقة إخبارها عن حقيقة مشاعرك، فقد حان الوقت للمواعدة من جديد والاحتفال بعودة شرارة الحب بينكما ولكن دون مبالغة بالطبع. تذكر أن تأخد الأمور بروية وأن تتحلى باللطف والرُقي في التعامل إلى أن تبدأ العلاقة بجدية. استمتعا بالمواعدة ومشاركة مشاعركما وتبادل الأحضان والقبلات والتمعن في معنى علاقتكما بدلًا من التسرع واستكمال العلاقة حيث توقفت من قبل.  تذكر أن تأخذ الأمور بروية. لا تسارع بالتسكع معها طيلة الأسبوع وطوال الوقت، وإنما اخرجا في مواعيد غرامية محددة بضع مرات أسبوعيًا، فأنت لا ترغب في أن تشعر هي بالاختناق في بداية علاقتكما الجديدة. لا تعني عودتكما للمواعدة أن تُسلم بوجودها واستمرارها في العلاقة معك، عليك أن تعمل على ملاطفتها وإشعارها بأنها مميزة وأنك محظوظٌ لأنك تخرج معها من جديد.

english_section_name: Make Her Want You Again


summary: اظهر لكلبك السلوك. تحل بالصبر. انتبه للغة جسدك. علّم كلبك أن ينظر إليك حتى يحصل على المكافأة. علّم كلبك أن يطيع الأوامر أثناء وجود المكافأة على الأرض. مارس التدريبات في العالم الحقيقي. قلل الاعتماد على المكافآت.

document: الهدف وراء تعليم كلبك أي أمر هو ربط هذا الأمر بالسلوك المرغوب فيه مع تقوية الرابط بالتعزيز الإيجابي. لتعلمه أن يقول "لا" أو "أتركه،" ابدأ بإعلامه بالسلوك المرغوب.  على سبيل المثال، أظهر له مكافأة في يدك، ثم قل "لا" قبل إغلاق يدك على المكافأة. دعه يشم ويلعق يدك، لكن لا تعطه المكافأة. عندما يتوقف عن المحاولة ويرحل، امدحه واعطه مكافأة بيدك الأخرى--لا اليد المغلقة.  استخدم صوتًا صارمًا لإصدار الأمر، لكن لا تصيح لأنه قد يظن أنك تعاقبه. استخدم صوتًا صارمًا وحياديًا يختلف عن الصوت المَرح الذي تستخدمه بالعادة مع كلبك، حتى لا يخلط ما بين الأمر والتشجيع الإيجابي. يجب أن تتوقع تكرار هذا التمرين عشر مرات أو أكثر قبل أن يبدأ كلبك في أن يفهم أنه لن يحصل على المكافأة إلا إذا لم يقرب يدك المغلقة.تحل بالصبر مع هذه العملية، وامدحه كثيرًا عندما يتوقف عن الاقتراب من يدك المغلقة (يتبع السلوك المرغوب). اترك مساحة زمنية بين المحاولات حتى لا يصاب كل منكما بالإحباط. جرّب عدة مرات في اليوم على مدار عدة أيام. يفهم الكلب لغة الجسد تمامًا كما يفهم الأمر. قف مستقيمًا وقل الأمر بصوت مسيطر لكن بدون إخافة كلبك. أنت تريد أن تجعله ينفذ أوامرك بدلًا من إخافته. أنت لا تريد أن يترك الكلب الشيء فقط، لكنك تريده أن ينتبه إليك عندما توجه له أمرًا. سيمكنك ذلك من أن تقول "لا" لتوقف السلوك ثم "تعال" في حالة أن الجسم الذي تريده أن يتركه خطير، مثلًا. عندما يفهم أن "لا" تعني أترك الجسم، يمكنك إضافة المزيد من التعقيد على الأمر لتوجه انتباهه ناحيتك.  بدلًا من أن تمدحه فور أن يترك يديك المغلقة، لا تقل أو تفعل أي شيء. سينظر إليك لمزيد من الإرشادات لأن صمتك لم يكن أمرًا متوقعًا بالنسبة له. عندما يفعل، امدحه واعطه المكافأة (من اليد الأخرى).  كرر التمرين حتى ينظر إليك كلبك في عينيك بعد أن تقول "لا" مباشرًة بدلًا من التحديق في كفك لعدة ثواني قبل النظر إليك. قد يتطلب الأمر محاولات متكررة كثيرة--قد تصل إلى أربعين أو خمسين مرة.  يمكنك أن تزيد من تركيزه وتحكمه في الذات عن طريق زيادة مدة نظره إليك تدريجيًا قبل أن توافق على مدحه ومنحه المكافأة. "لا" أسهل عندما تكون المكافأة بعيدة عن متناول الكلب (في قبضة يدك). الخطوة التالية هي وضع المكافأة على الأرض مع حراسة المكافأة بيدك بدلًا من إخفاءها تمامًا في يدك.قد تحتاج إلى البدء بتغطية المكافأة كليًا بيدك، ثم البدء في رفعها بعد عدة محاولات، حتى يتوقف الكلب عندما تقول "لا" حتى إذا كانت المكافأة مكشوفة.  لتحرص على نجاح ذلك، ضع مكافأة يحبها لكن ليست المفضلة لديه على الأرض. وفّر نوعه المفضل من المكافآت لتمنحه له هو والمديح عندما يترك المكافأة على الأرض.كن متسقًا عند تقديم التشجيع الإيجابي. تذكّر أن تنتظر حتى ينظر إليك الكلب عندما تقول "لا" قبل أن تعطيه المكافأة.  ستحتاج هذه العملية إلى الصبر والتكرار. الاختبار الأخير لكلبك هو التأكد من أنه سيتمكن من تكرار تلك السلوكيات في بيئة أقل تحكمًا. ابدأ في استخدام الأوامر في أماكن مختلفة خارج المنزل. قل له "لا" خارج المنزل أثناء حدوث أشياء أخرى مثيرة حوله. عندما يطيع الأوامر تحت هذه الظروف، اعلم أنه استوعب الأمر تمامًا. على سبيل المثال، قم بتخبئة المكافأة في الطريق الذي ستسير فيه مع كلبك قبل أن تأخذه في نزهه. عندما يشم رائحته ويبدأ في التوجه إليه، اصدر الأمر واستمر في السير. إذا قام بشد سلسلته تجاه المكافأة، قم بالتوقّف بحيث لا يتمكن من الوصول إليها. انتظره حتى يتوقف عن الشد وينظر إليك، ثم امدحه كثيرًا واعطه مكافأة من جيبك--لا تعطه المكافأة التي قمت بدسّها له في الطريق. عندما يبدأ كلبك في إطاعة الأوامر الموجهة له بشكل منتظم، قلّل عدد المرات التي تمنحه فيها مكافأة مع الحفاظ على مدحه لإطاعة الأوامر. سيستمر الكلب في طاعتك حتى إذا أعطيته مكافأة مرة كل أربع أو خمس مرات يستجيب فيها للأمر طالما كنت متسقًا مع جوانب التشجيع الإيجابي الأخرى.

english_section_name: Teaching Your Dog the Command

summary: وفّر لكلبك كمية وفيرة من النشاط البدني. قم بإزالة عنصر الأذي أو مصدر السلوك السيء. قم بإلهاء كلبك. استخدم إجراءات المنع. علّم كلبك الأوامر المقترنة.

document: يميل الكلب النشيط المليء بالطاقة المكبوتة إلى مخالفة الأوامر أو المعاناة من مشاكل في التحكم في الذات. اهدف إلى توفير 30 دقيقة من المشي لكلبك كل يوم بخطوات سريعة للأنواع النشيطة من الكلاب. لن تتمكن من مراقبة كلبك وإخباره "لا،" طوال الوقت لذا قم بإزالة الأشياء التي لا يجب عليه أن يلمسها حتى تساعده على النجاح. ضع النباتات والأشياء القابلة للكسر على رفوف عالية وابق الأحذية خلف باب ولا تترك الملابس ملقاة على الأرض. يعد ذلك إجراءً وقائيًا حتى إذا كنت متواجدًا في المنزل أثناء تعلّم كلبك الأمر وعدّم التزامه بإطاعة الأمر بعد. عندما يفهم كلبك "لا،" ويطيعها، سيتعلّم أن يقاوم رغبته في لمس الشيء الممنوع، لكن لفترة قصيرة. بدلًا من أن تقول لكلبك "لا" مرارًا وتكرارًا، حاول أن تلهيه بشيء آخر كلعبته المفضلة أو الذهاب معه في نزهة.  على سبيل المثال، إذا ظل كلبك يحاول أن يجلس على الأريكة. بدلًا من أن تقول له "لا" مرارًا وتكرارًا طوال الأمسية، قلها مرة واحدة. ثم قل، "أين لعبتك؟" ثم اذهب لجلب لعبته المفضلة وارميها بعيدًا أو العب شد الحبل بها معه للحظة. بهذه الطريقة ستشتت انتباهه عن الكنبة يعد الإلهاء خطوة أخرى رائعة لتتخذها أثناء عملية تعليم كلبك أن يفهم الأمر بلا. تأكد من مقاطعة كلبك قبل أن يقوم بالسلوك الممنوع--عندما يشم الأريكة أو يمشي أمامها مثلًا. وإلا سيظن أن لعبك معه باللعبة هو نوع من المديح لسلوكه. يمكنك استخدام إجراءات المنع في حالة أن كلبك ما زال في مرحلة التعلّم أو يواجه صعوبة في الالتزام بما تعلمه. إذا كانت المشكلة هي الأثاث (مثلًا)، ابحث عن طارد الكلاب مثل زيت البرتقال أو التفّاح المر ورشه حول الأثاث أو التي يحاول الكلب أن يمسك بها.  تأكد من وجود نقطة غير واضحة في الشيء الذي ترش عليه الرذاذ الطارد حتى لا يسبب الطارد أي ضررًا له. يوجد أيضًا سجادات كهربائية أو شواحن يمكن أن تضعها على أو حول الغرض. إذا اقترب الكلب من (نوع الطوق الصاعق) أو لمس الغرض (نوع اللمس المباشر)، سيصعق الشاحن أو السجادة الكلب بشكل طفيف لمنعه من لمس الغرض. على الرغم من أن "لا" هو أمر وقائي جيد يجب على كلبك أن يتعلمه، قد لا يفلح في كل مرة، خاصًة إذا كان كلبك يستمر في السلوك المرفوض على أي حال. لهذه الحالات، يُفضّل أن تعلم كلبك أوامر مقترنة أخرى يمكنك استخدامها لمساعدته على فهم السلوك الذي تتوقعه أن يقوم به.  على سبيل المثال، إذا قلت لكلبك "لا" قبل أن يبدأ في الجري في الباحة، واستمر في الجري، قد يفيد كلبك أن يستجيب لأمر مثل "تعال." يمكنك أن تبدأ في تعليمه هذا الأمر بأن تقوله له قبل جعل كلبك يلحقك ثم منحه تشجيعًا إيجابيًا. يمكنك أن تجد المزيد من المعلومات عن تعليم كلبك هذا الأمر عن طريق البحث عن كيفية أمر كلبك أن يأتي. بالمثل، تعليم كلبك أن "يجلس" إذا كان من النوع الذي يقفز على الناس بعد أن تقول له "لا" قد يساعدك أيضًا. لفعل ذلك، تجاهله تمامًا عندما يقفز عليك ولا تفعل أي شيء سوى إصدار الأمر "اجلس،" ثم اعطه مكافآت وامدحه فور أن يخفض قوائمه الأربعة على الأرض.هذه الطريقة أكثر فعالية من دفعه، الذي يمكن أن يخلط بينه وبين اللعب.

english_section_name: Taking Additional Steps to Help Your Dog


summary: قم بتنزيل برنامج GTA IV Vehicle Mod Installer. قم بفك الضغط عن الملف الذي قمت بتنزيله. قم بتشغيل برنامج التثبيت. افتح البرنامج. تأكّد من التعرّف على مجلّد GTA 4.

document: يمكنك الحصول على هذا البرنامج من خلال الموقع gta4-mods.com. هناك بعض البرامج التي تسمح لك بتثبيت التعديلات، إلا أن هذا البرنامج أسهل برنامج لتثبيت تعديلات السيارات. اطّلع على دليل إرشادي لتعريفك على طريقة فك ضغط الملفات. في معظم الحالات، يمكنك فعل ذلك ببساطة عن طريق النقر المزدوج على الملف الذي قمت بتنزيله بصيغة ZIP ونسخ محتوياته إلى سطح المكتب. ستجد برنامج التثبيت في المجلّد الذي قمت بفك الضغط عنه. شغّل برنامج التثبيت وقم بتثبيته على الجهاز. يمكن لمعظم المستخدمين ترك الإعدادات الافتراضية كما هي. قد يحذّرك جهاز الكمبيوتر من أن الملف غير معروف، إلّا أن المتابعة آمنة تمامًا. ستجد مسار لعبة GTA 4 في الحقل الموجود أعلى النافذة. إن لم يتم التعرّف على مسار اللعبة، انقر على زر التصفّح Browse واضبط المسار بنفسك.

english_section_name: Installing the Mod Installer

summary: افتح برنامج تثبيت التعديلات. اختر خيار استرجاع المركبة الأصلية (Original vehicle restore). انقر على زر المتابعة .

document: يسمح لك برنامج تثبيت التعديلات (+) باسترجاع السيارة الأصلية في اللعبة. احرص على أن لعبة GTA 4 لا تعمل. سيؤدي ذلك إلى إلغاء تعديل المركبة واسترجاع المركبة الأصلية. Next  وراجع التغييرات لاسترجاع المركبة الأصلية. ستجد السيارة الأصلية عند تشغيل اللعبة من جديد.

english_section_name: Restoring Original Vehicles

summary: احفظ نسخة احتياطية من ملف الحفظ. نزّل الأرشيف المحتوي على المركبة التي ترغب بإضافتها. افتح برنامج تثبيت التعديلات إن لم يكن يعمل بالفعل. اختر خيار تثبيت المركبة من أرشيف (Vehicle install from archive). اختر ملف المركبة الجديد. ابدأ بعملية الاستبدال. راجع التغييرات. اختر المركبة التي ترغب باستبدالها. ابحث عن مركبة جديدة.

document: يُفضّل دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملف الحفظ قبل تثبيت مركبة جديدة. على الرغم من أنك لن تواجه أي مشاكل عادة، إلا أن هذا الملف قد يتعرّض للتلف أحيانًا. احفظ نسخة من ملف الحفظ في مكان آمن. ستجد ملف الحفظ في مجلّد اللعبة. يمكنك تنزيل المركبات من عدّة أماكن مختلفة، إلا أنك ستحصل على أفضل توافق مع برنامج تثبيت التعديلات المُستخدم إن قمت بتثبيت المركبات من خلال الرابط gta4-mods.com. احرص على أن لعبة GTA 4 لا تعمل. إن كانت اللعبة قيد العمل، لن تتمكن من تثبيت التعديل. يسمح لك ذلك بتثبيت التعديل من ملف الأرشيف الذي قمت بتنزيله مباشرةً. انقر على زر التصفّح Browse الموجود أسفل النافذة لتحديد موقع الأرشيف الذي قمت بتنزيله للتو. انقر على زر المتابعة Next بعد اختيار ملف المركبة. سيُظهر برنامج التثبيت التغييرات التي سيقوم بإجرائها في ملفات GTA 4. طالما أن هناك علامات خضراء بجوار كل مُدخل، سيتم تثبيت السيارة الجديدة بصورة سليمة. انقر على زر المتابعة Next للاستمرار. تدعم لعبة GTA 4 عددًا محدّدًا من المركبات فقط. اختر  أحد مركبات اللعبة التي ترغب باستبدالها. احرص على عدم اختيار قارب لاستبداله بسيارة، حيث أن السيارة ستظهر تحت الماء. ستجد المركبة الجديدة محل المركبة القديمة المُستبدلة. يعني ذلك أنه يتوجّب عليك الانتظار لحين رؤية هذه المركبة في الشارع أو لإيجادها مصفوفة في الطريق. يمكنك أيضًا استخدام خدع لإظهار المركبة الجديدة باستخدام اسمها.

english_section_name: Installing a New Vehicle


summary: اقرأ بشكل مكثف. تعاون مع الآخرين، وخاصة إذا كنت تعمل جيدًا مع شخص ما. تحدث مع الناس. تجنب الأنشطة التي لا تمثل تحديًا لك أو تعزز ما تعرفه بالفعل أو ما تفكر به وحسب. زُر الأماكن التي تحفز إبداعك. اقضِ بعض الوقت في الطبيعة.

document: المعرفة الكافية للعالم هو جزء من كونك مُبدعًا وذلك لفهم كيف تسير الأمور. أيضًا كلما ازددت معرفة، كلما زادت مداركك وأصبحت قادرًا على ربط أفكار لم تستطع الربط بينها من قبل، فالقراءة واحدة من أفضل الطرق لتوسيع قاعدة معرفتك ولتوسيع نطاق منظورك.   استمتع بالتنوع. اقرأ عن مواضيع مختلفة. بهذه الطريقة عندما يحين الوقت لاختبار معرفتك وإبداعك ستكن قادرًا على تطبيق معرفتك في خلال مجالك وتخصصك. اقرأ بشكل خلاق. لا تركز فقط على الدراسات العلمية أو المواد التعليمية. اقضِ بعض الوقت في قراءة كتب الخيال والخيال العلمي أو أي نوع من الكتب التي ستساعدك في توسيع آفاقك حول ما هو ممكن. اقرأ عن مواضيع لا تعرف أي شيء عنها. اجعل القراءة عادة. تجنب الوقوع في خطأ إجبار نفسك على قراءة كتاب لأسبوع أو لشهر. بدلًا من ذلك، ابحث عن كتب ومواد أخرى تستمتع بقرأتها وضعهم في كل مكان. استغل أوقات الفراغ ووقت التوقف عن العمل لاستكشاف تلك العوالم من المعرفة. في بعض الأحيان مجرد الحديث مع شخص آخر عن مشكلة أو تبادل آراء يساعدك على تحريك فكرة قد تكون راكدة في عقلك بعض الشيء. في مثل هذا الموقف، ابحث عن شخص يفهم نوع المشكلة أو القضية التي تحاول العمل عليها، قد يكن لديهم وجهات نظر مختلفة تسمح لك بحل المشكلة بطريقة مُبتكرة. استغل أي فرصة لتوسيع منظورك عن طريق إشراك ناس جديدة ومختلفة. يوجد حولنا كل الناس المختلفة والمشوقين. لا داعِ للحديث عن مدى تأثيرهم على غريزتك الإبداعية. استغل الفرص مثل:  الحفلات. اجتماعات العمل. الأحداث الإجتماعية. يطور بعض الناس الأعمال الروتينية ويقضون أوقاتًا كثيرة في القيام بنفس الأنشطة التي اعتادوا دائمًا القيام بها. هذه الأنشطة لا تُمثل تحديًا لك لتفكر بإبداع ولا تساعد في نموك كشخص. فكر في تقليص الوقت الذي تقضيه فيما يلي:  مشاهدة التلفاز وخاصة البرامج التي اعتدت مشاهدتها طوال الوقت. لعب الألعاب أو الرياضات التي تتقنها بالفعل. إذا كنت مُحترفًا في لعبة الشطرنج أو لاعب شطرنج مُحترف، وكنت دائمًا تهزم منافسك أو أصدقائك كل مرة، تحمل هذه الألعاب احتمالات عدم مساعدتك في النمو. حاول القيام بألعاب أو رياضات مختلفة. اخلق اجتماعيات مع أشخاص تمل منهم أو انخرط في أنشطة اجتماعية تحد من دوافعك الإبداعية. أحيانًا نحتاج إلى محفزات تُغذي دوافعك الإبداعية. يوجد عدد من الطرق للحصول على هذه المحفزات، ويكونوا ممتعين ومشوقين ومثيرين للاهتمام. ضع في اعتبارك الآتي:  صالات عرض الفنون والمعارض الفنية أو المهرجانات. سترى الكثير من الأشياء التي عادة لا تحتك بها وربما ستجعلك تفكر بشيء جديد. حضور الحفلات الغنائية أو السمفونيات أو المهرجانات الموسيقية. مشاهدة مسرحية أو حضور حفلة في الأوبرا أو زيارة متحف. حضور محاضرة عامة أو حديث عام أو عرض تقديمي. سواء اخترت المشي على الشاطئ أو ركوب الدراجة في شارع تصطف على جانبيه الأشجار تُساعد قوة الطبيعة وجمالها أي شخص في العودة للوراء قليلًا والنظر إلى الصورة الكبيرة. عندما تكون في حالة إيجابية للذهن، قد تكون قادرًا على رؤية الروابط التي لم ترها من قبل.

english_section_name: Feeding Your Brain

summary: أعطِ نفسك الوقت للتفكير. اعمل في أفضل الأوقات بالنسبة لك. أنشئ بيئة عمل تشجع الإبداع. خصص وقتًا لتكون مُبدعًا، ولكن لا تحاول "تخطيط" وقت إبداعي. تجنب التنظيم والروتين في كل وقت. استمتع بالقيود عندما يتعلق الأمر بالإبداع.

document: يمكنك القيام بذلك قبل البدء في العمل وأثناء عملك. يمكن أن يساعدك تكريس "وقت للتفكير" وخاصة إذا كنت تُعاني من صعوبة إيجاد حلول مُبتكرة للمشاكل طويلة الأمد.  اقضِ قليلًا من الوقت في التفكير قبل البدء في العمل. خذ استراحات بين الفينة والأخرى للتفكير فيما تقوم به. أينما واجهت تحديًا غير متوقعًا، خذ استراحة للتفكير في هذا التحدي. ربما تصل إلى حل لم تفكر به من قبل. أظهرت الدراسات أن الأوقات المُثلى لبناء القدرات المعرفية تختلف من شخص لآخر. اكتشف الوقت الذي تفكر فيه بشكل أفضل وحاول العمل والإبداع في ذلك الوقت. أظهرت دراسات أخرى أن بعض الناس يكونوا أكثر إبداعًا في أوقات عندما يكونوا أقل إنتاجية بالمعنى التقليدي. قم بالتجربة وحاول معرفة الوقت الذي تكون فيه أكثر إبداعًا وابتكارًا. يختلف ذلك من شخصًا لآخر. في كثير من الأحيان لا تساعد البيئات المنظمة والدقيقة جدًا الإبداع. حاول خلق بيئة تشجع إبداعك الشخصي.  ضع صور أو ملصقات تظهر دوافعك الإبداعية. أنشئ منطقة عمل غير تقليدية، مثل وضع أريكة في مكتبك. تجول أثناء العمل. يفضل بعض الناس الوقوف أثناء العمل في مكاتبهم. يمشي بعضهم على المشاية ببطء أثناء القراءة أو الكتابة أو التفكير. على الرغم من أنه قد تأتيك أفكارًا جديدة ومُبتكرة أثناء انشغالك بشيء آخر، يجب أن تكرس قليلا من الوقت للعصف الذهني ومحاولة استخراج أفكارك.   حاول قضاء نصف ساعة قبل الخلود للنوم في التفكير، إذا كان ذلك مُجديًا بالنسبة لك. خذ قليلًا من الوقت المخصص لغذائك للتفكير في مشاكلك. وقتما تشعر بتدفق أفكارك المُبتكرة، توقف عما تفعله (إذا أمكنك ذلك) واعمل على هذه الأفكار. بالرغم من أن التنظيم والروتين مفيدين للغاية ويمكن أن يساهموا في الإنتاجية، إلا أنهما أيضًا قد يساهموا في خنق الإبداع إذا هيمنوا على وجودك. بدلًا من ذلك، احتفظ بالتنظيم والروتين عندما تريد أن تكون مُنتجًا بشكل مُطلق، واسمح لنفسك أن تكون أقل تنظيمًا في أوقات أخرى لتنشئة إبداعك. قد تساعد القيود في خلق حلول مبتكرة للمشاكل من حيث الوقت والإمدادات البدنية. عندما يتعلق الأمر بحل مشكلة أو إبداع، استمتع بواقع أنك مُقيد بالوقت و/أو مواد. فكر في طرق أخرى لتحقيق هدفك والتي توفر الوقت أو الإمدادات.

english_section_name: Finding a Creative Time and Space

summary: احتضان فشلك. اصنع خريطة ذهنية تساعدك على تصور أفكارك. احتفظ ببعض الوقت الذي تقضيه بمفردك بحيث يمكنك التفكير في أمورك. كرس نفسك لأن يكن لديك عقل متفتح. اعمل بيديك و/أو رأسك لخلق أشياء جديدة. إعادة تصور المشاكل. فرق بين الإبداع والإنتاج.

document: الفشل هو جزء ضروري من تجربة الإبداع والتعلم. احتضن فشلك على هذا النحو وحاول أن تتعلم من فشلك وأخطائك. بهذه الطريقة، ستنمو وأنت ترى كل فشل تحققه بمثابة فرصة للتطوير والابتكار بدلًا من كونها عقبة أو حاجز في طريق نجاحك. أحيانًا تساورنا أفكارًا وتختفي قبل أن ندونها على الورق. تبدو العديد من الأفكار عشوائية وغير متصلة. حاول رسم خريطة ذهنية على ورقة. الآن، قد تكون قادرًا على فهم أفكارك والعلاقات التي تربطهم بشكل أفضل لأنك تستطيع رؤيتهم.  اصنع قائمة بأفكارك التي تبدو عشوائية. اختر بعض من أفكارك الأكثر إثارة للاهتمام واكتبها في أماكن مختلفة على ورقة. ضعهم كيفما تعتقد أنهم مترابطين. ارسم خطوطًا تربط بين الأفكار. ارسم خطوط تحفيزية للأفكار المهمة واربطهم بالأفكار الأقل أهمية. سيساعدك قضاء بعض الوقت في تأمل العالم أو التفكير في الأمور في توسيع آفاقك، كما سيمنحك قضاء بعض الوقت بمفردك القدرة على التفكير في مشاكلك التي تحاول حلها وإيجاد حلول جديدة لم تفكر فيها من قبل. سيمكنك امتلاك عقل متفتح من التفكير في مشاكل لم تفكر فيها من قبل. ستصبح قادرًا أيضًا على مشاركة أفكار وطرق للقيام بأشياء كنت مترددًا حيالها من قبل.  جزء من هذا يتقلص في قبول الموقف الذي يحوي غالبًا العديد من الطرق من أجل حل مشكلة أو تحقيق هدف. اقبل فكرة وجود العديد من الرؤى وطرق النظر إلى العالم. سترى حينها أنه يوجد العديد من الطرق لكي تصبح مُبدع وقادرًا على حل المشاكل. افهم أنك لا تعرف كل شيء وأن كل نشاط هو تجربة للتعلم. ضع في اعتبارك الطرق غير الشائعة أو حتى "الغريبة" لرؤية الأشياء أو حل المشاكل. تعطيك هذه الأفكار أو وجهات النظر غير التقليدية ومضات إبداعية. الإنشاء الفعلي هو أفضل الممارسات لتدريب المخ على الإبداع. هناك عددًا من الأمور التي يمكنك القيام بها لتدريب ذهنك بهذه الطريقة:  الرسم. إذا كنت تستمتع بالرسم، فلترسم إذًا. لا يهم إذا كنت تفكر أنك بارع فيه. الكتابة. إذا كنت تستمتع بالكتابة، فلتكتب إذًا. الكتابة الفعلية (الخيالي أو غير الخيالي) هي أفضل طريقة لتقوية أفكارك وتطويرها بالإضافة إلى تقوية دوافعك الإبداعية. البناء. إذا كنت تستمتع ببناء الأشياء، سواء كان ذلك فنًا تجريديًا أو نجارة أساسية، قم إذًا ببناء الأشياء. سيحفز ذلك جوانبك الإبداعية، وربما تستطيع بناء شئ رائع بالفعل. حاول الخروج بعيدًا عن منطقتك والتفكير خارج الصندوق الذي اعتدت العمل في نطاقه. فكر في المشاكل التي تحاول حلها بطرق مختلفة. تبنَّي وجهات نظر مختلفة وحاول التعامل مع المشكلة بكونها فرصة لك. على سبيل المثال:  إذا كنت تهدف لبناء سياج، فكر في الغرض من بناء السياج. ثم ركز فيما تأمل تحقيقه من خلال بناء السياج. إذا كنت تحاول الحفاظ على زهور جائزتك من الحيوانات حتى لا تأكلها، فكر في خيارات أخرى مثل رش الزهور بصابون عضوي لردع الحيوانات. إذا كنت تفكر في حل مشكلة كفاءة الوقود في السيارة، فكر فيها باعتبارها مشكلة للنقل. بدلًا من محاولة بناء محرك أكثر كفاءة في استهلاك الوقود، يمكنك تقليص حجم السيارة أو حتى إيجاد طرق بديلة لنقل الناس. لا تخف من البدء من جديد إذا فكرت في أمر أو شيء ما وعملت عليه وفشل منك. ابدأ من جديد وراجع تصورك. تذكر أنه هناك فرق بين أن تكون مُنتج أو مُبدع. تحتاج أن تحدد لنفسك متى تحتاج أن تكون مُبدع ومتى تحتاج تحقيق الإنتاجية أو كلاهما.  قد يكون شخصًا ما عالي الإنتاج بينما لا يتمتع بأي صفات إبداعية على الإطلاق. يستلزم الإبداع إيجاد طرق جديدة لحل المشاكل وصنع أشياء لا مثيل لها. تستلزم الإنتاجية إنتاج شيء ما، ولكن يمكن القيام بها بطريقة غير خلاقة وبطريقة عادية.

english_section_name: Training Your Brain


summary: انظر في عينيها. اجذب انتباهها بإيماءة مداعبة. ابتسم.

document: يعد النظر في عينيها طريقة رائعة لإبراز اهتمامك لأمرها وتمييز ما إن كانت تهتم لأمرك؛ لذا حاول أن تنظر في عينيها للحظة عندما تشعر أن الوقت مناسب، لكن لا تحدق في عينيها لفترة طويلة حتى لا تشعرها بعدم الراحة، بل احرص على النظر لفترة كافية لجذب انتباهها.  حاول أن ترسم على وجهك نظرة ودودة وبشوشة. حاول ألا تشيح بنظرك بعيدًا عنها بسرعة حتى لا تعطي انطباعًا بعدم الثقة بالنفس أو التوتر. يمكنك أن تقوم بحركة مضحكة إذا لاحظت أنها تنظر إليك لعدة لحظات كأن ترسم انبطاعًا مضحكًا على وجهك أو أن تخرج لسانك، فتبني سلوكٍ مرحٍ كهذا سيبرز ثقتك بنفسك. يجب أن تقدم نفسك كشخص ودود ومرن ويسهل التحدث معه وأن تشعر بذلك أيضًا، كما يجب أن تعطي انطباعًا بالثقة بالنفس والراحة والطيبة. استخدم ابتساماتك لتلطيف الجو العام وترك انطباع جيد لدى الفتاة التي تروق لك.  لا تصطنع الابتسامة بل أبرز سعادتك الحقيقية من خلالها. لا تبتسم ابتسامة واسعة أو مطوّلة حتى لا تبدو مريبًا أو مصطنعًا.

english_section_name: Showing Your Interest

summary: ارتد الملابس الأنيقة. حافظ على نظافتك الشخصية. انتبه للغة جسدك. التزم بلغة الجسد المرحبة.

document: يخلف مظهرك الخارجي انطباعًا عنك لكل من تقابلهم ولا تعد الفتاة التي ترغب في جذب انتباهها استثناءً. لست مضطرًا لارتداء بدلة رسمية لجذب انتباهها، لكن يجب أن تحرص على نظافة وأناقة ملابسك. حاول أن تقيّم ما تقوله ملابسك عنك بعين الناظر لتعرف ما إذا كان الانطباع الذي تتركه جيدًا أم لا.  احرص على نظافة ملابسك عند ارتدائها. تأكد من ارتداء المقاس المناسب لك من الملابس؛ فالملابس الواسعة أو الضيقة تعطي شكلًا غريبًا. تأكد من مطابقة ملابسك للصورة التي تشعر أنها ملائمة لك. الحفاظ على نظافتك الشخصية جزء هام من عملية جذب انتباه الفتيات؛ لأنك قد تعطي انطباعًا خاطئًا للفتاة التي تروق لك إذا كنت تعاني من تدنّي النظافة الشخصية؛ لذا احرص دائمًا على الالتزام بأساسيات النظافة الشخصية لتخلف انطباعًا جيدًا:  استحم يوميًا. استخدم مزيل رائحة العرق. اغسل أسنانك مرة في اليوم على الأقل. التزم بتقليم أظافرك. لغة الجسد مرآة لما بداخلك دون التفوّه بكلمه واحدة؛ لذا انظر إلى لغة جسدك مليًا في حضور الفتاة التي تروق لك وتأكد من وضع تلك النصائح في عين الاعتبار عند محاولة توصيل رسالة معينة باستخدام لغة الجسد:  لا تنحني بكتفيك إلى أسفل أو إلى الأمام بل ادفعهما إلى الخلف بشكل طبيعي. قف مستقيمًا وارفع رأسك دائمًا. تجنب انحناء الظهر عند الجلوس. يمكن أن تعكس لغة جسدك توترك أو تحفظك في حضور الفتاة التي تروق لك، لذا حاول أن تبتعد عن لغة الجسد المنغلقة حتى لا تشكل حاجزًا بينك وبين الناس واحرص على استخدام لغة الجسد المرحبة المسترخية عند الجلوس أو الوقوف حتى تبرز ثقتك بنفسك وتعطي انطباعًا بتقبّلك للحديث معها. حاول أن تلتزم بالنصائح التالية عند محاولة الحفاظ على لغة الجسد المرحبة:  تأكد من الوقوف في الاتجاه المقابل لها مباشرةً. أبقِ ذارعتك مستلقيتين لأسفل على جانبيك. تجنّب عقد ذراعيك حتى لا تخلق حاجزًا بينك وبين الطرف الآخر.

english_section_name: Being Your Best

summary: كن محور الاهتمام. عامل الآخرين بطريقة لطيفة. حاول أن تكون نشيطًا أثناء الصف. حدد مساحتك. استمتع بوقتك. فكر في الأشياء التي قد تعجبها.

document: يمكنك جذب انتباه الفتاة وترك انطباع جيد لديها بسهولة عن طريق إحاطة نفسك بالآخرين، فانجذاب الناس لك وكونك محور اهتمام كل من حولك يثير فضولها، لذا حاول أن تحيط نفسك بأصدقائك وأن تحسّن علاقاتك مع من حولك لجذب انتباهها.  حاول أن تقابل أصدقائك قبل الصف أو بعده مباشرةً والتفاعل معهم على مرأى من الفتاة. يمكنك أن تجرب دخول الصف وأنت تحكي لأصدقائك قصة رائعة. لا شيء يجذب انتباه الفتاة كمعاملتك الطيبة لمن حولك، فغالبًا ما ستحكم عليك من خلال معاملتك للآخرين إذا كانت مهتمة لأمرك حتى تتوصل إلى صورة تقريبية عن الطريقة التي قد تعاملها بها؛ لذا حاول دائمًا أن تبرز شخصيتك الطيبة عن طريق دعم من حولك في الصف.  اثن على الأفكار الجيدة التي يطرحها زملاؤك في الصف. تجنب توجيه التعليقات السلبية أو الساخرة للآخرين. تذكّر أن تشكر من يساعدك في الصف. ادعم من حولك وتحدث معهم بطريقة لطيفة لتخلف انطباعًا جيدًا عن نفسك. يجب أن تكون بارزًا في الصف إذا أردت أن تجذب انتباه الفتاة التي تروق لك لأنها لن تلتفت إليك أبدًا إذا كان كل ما تفعله هو الجلوس وتدوين الملاحظات في صمت؛ لذا حاول أن تتفاعل مع المُحاضر وأن تجيب عن الأسئلة أو تطرحها لإبراز شخصيتك المميزة ومنحها انطباع جيد عنك.  حاول ألا تكون متباهيًا في الصف عن طريق الإجابة عن الكثير من الأسئلة أو ما شابه حتى لا تخلف انطباعًا سيئًا. حاول أن تطرح الأسئلة التي تجعل الموضوع المطروح يأخذ منحًى أعمق. لا تلق بدعاباتٍ غير لائقة في الصف. عادةً ما تنجذب النساء إلى الرجال الذين يتمتعون بالسيطرة والثقة بالنفس. يمكنك أن تحدد المساحة التي تحتاجها في حضور الفتاة التي تروق لك لإبراز ثقتك بنفسك وجذب انتباهها.  لا تتردد في الاسترخاء وأخذ مساحتك عند الجلوس. يمكنك فرد ذراعك على كرسي فارغ بجوارك. يمكنك مط ذراعيك في الهواء أيضًا. حاول أن تتجنب التصرفات العنيفة أو المزعجة؛ فخذ راحتك لكن دون أن تُشعر الآخرين بعدم الراحة. لا يوجد ما هو أكثر جاذبية من الشخصية المرحة السعيدة التي تستمتع بوقتها، لذا حاول أن تتحدث عن مدى استمتاعك بوقتك في حضور الفتاة التي تروق لك وبعض الأصدقاء. ينجذب البشر بطبيعتهم إلى قضاء الوقت الجيد مع الآخرين، لذلك يعد الاستمتاع بوقتك طريقة سهلة وبسيطة لإعطاء انطباع جيد عن نفسك.  تحدث عن فكرة أو مشروع مثير للاهتمام تعمل عليه أنت وأصدقائك ودع حماسك يجذب انتباهها. حاول أن تتبادل النكات مع أصدقائك بصوت مسموع لها قبل بدء الصف. تحدث مع أصدقائك عن شيء مثير للاهتمام تخطط للقيام به كالذهاب إلى حفل أو ترتيب رحلة. يمكنك توقّع عدة أشياء تعجبها حتى إذا لم تتحدث معها من قبل؛ وقد تساعدك تلك الأشياء على التصرف والتحدث بطريقة تجذبها إليك.  يمكنك مثلًا أن تطرح سؤالًا في صف الفنون عن نفس الفنان الذي لاحظت أنها تقرأ كتابًا عنه. إذا تصادف أنها ترتدي حقيبة وضعت عليها ملصقًا لفرقة موسيقية ما، جرب مناقشة نوع الموسيقى الذي تنتمي له هذه الفرقة أثناء صف الموسيقى. حاول أن تتحدث مع أصدقائك عن الأشياء التي تعلم أنها تحبها في الصف.

english_section_name: Having a Good Attitude


summary: قُم بتكبير صورتك. اختر العين باستخدام أداة "حبل التحرير الحُر المغناطيسية "Lasso Magnatic tool. قم بتمليس حواف الجزء الذي اخترته من الصورة. اختر أداة "تصحيح الإستبدال "unsharp mask . قم بتعديل التباين. كرر هذه الخطوات مع العين الأخرى، واحرص على استخدام نفس المستويات / الأرقام كما فعلت مع العين الأولى. تهانينا!

document: استخدم أداة التكبير لتبدو الصورة أكثر قُرباً، مع التركيز على عينٍ واحدة في كل مرة. فهذا الأمر سيُساعدك على التركيز في عملك، بل وسيُمكنك من رؤية تفاصيل التعديلات التي ستُجريها. إنّ أداة لاسو المغناطيسية هي الأداة التي تسمح لك بالتحديد الحر -التقريبي- لشكلٍ ما، حيثُ تقوم باختيار مُحيط الصورة "مغناطيسياً" لتخلق تحديداً سلساً ومتساويًا. وهذا أسهل بكثير من استخدام أداة لاسو العادية، حيثُ لن تُصبح مُرغماً على رسم خطوطٍ مثالية لتحديد العين كُلِها. انقرعلى أداة لاسو المغناطيسية من الشريط الجانبي، ومن ثَمّ حدد القزحية بعناية. (فقط الجزء الملون من العين). إن أداة التمليس تسمح لك بمزج جوانب الصورة المُعدّلة (المُحررة) وغير المُعدلة ، لذا فإن أي تعديلات ستُجريها ولو على مساحة صغيرة لن تكون مُجحِفة للغاية. ويُمكنك العثور على أداة "التمليس" في قائمة التبويب "طبقة" في أعلى شريط القائمة الأساسية . الآن قُم بتغيير الرقم في مربع التمليس إلى '10' - ، لكن يمكنك تغيير هذه القيمة مرات ومرات حتى تحصل على النتيجة المرجُوّة. في أعلى شريط القائمة الأساسية، اختر علامة التبويب "تصفية Filter"، وانتقل لأسفل إلى أداة "تصحيح الاستبدال" . وعلى الرغم مما يبدوا، فهذه الأداة تعمل على توضيح القزحية وإخراج التفاصيل والألوان في الصورة. فبمجرد النقر على الزر، تصبح لديك القدرة على ضبط إعدادات تصحيح الإستبدال. الآن قُم بتغيير "نصف القٌطر radius" إلى 3.6، و "حد البداية threshold" إلى 0. ثم قُم بتغيير "قيمة التمرير amount slider" لضبط قيمة التوضيح الإجمالية ""sharpen. ويمكنك تغيير هذه القيمة مرات ومرات حتى تحصل على النتيجة المرجُوّة. ضع في اعتبارك أنه كلما كان تأثير توضيح العين أقل، كلما بدت العين طبيعية. فعملية توضيح العين أكثر من اللازم قد تخرج بالصورة من إطار الواقعية. إنّ آخر شيء يُمكنك القيام به لإنهاء مشروعك هو  تعديل التباين بشكل طفيف. اختر أداة التباين من قائمة التبويب "تحرير الصورة" في أعلى شريط القائمة الأساسية، وحرّك شريط التمرير "slider " (أو غيّر الرقم) لتغيير التباين. لاحظ أنّ القليل من هذه الأداة كثير! لذا كن دقيقاً في استخدامك لها. وعندما تعتقد أنك انتهيت، قُم بتصغير الصورة للتأكد من جمالية الصورة بشكل عام، وأن شكلها لا يبدو كرتونياً. ها قد انتهينا!

english_section_name: Using the Sharpen Tool


summary: انقر على زر القائمة (☰). انقر على "الخيارات". انقر على لسان تبويب الأمان. افتح مدير كلمات المرور. حدد كلمة المرور التي ترغب بحذفها. احذف كلمة مرور واحدة. حذف كل كلمات المرور.

document: يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من النافذة.   انقر على خيار كلمات المرور المحفوظة Saved Passwords... يمكنك استخدام شريط البحث الظاهر أعلى النافذة للعثور على كلمة مرور محددة. انقر على كلمة المرور التي ترغب بحذفها ثم انقر على زر الحذف Remove الظاهر أسفل النافذة. انقر على خيار حذف الكل Remove All لحذف كل كلمات المرور المحفوظة، علمًا بأنك ستحتاج لتأكيد رغبتك قبل المتابعة عن طريق النقر على زر الموافقة Yes.

english_section_name: Mozilla Firefox

summary: افتح تطبيق الإعدادات. ابحث عن خيار "سفاري". انقر على خيار "كلمات المرور والإكمال التلقائي". انقر على خيار "كلمات المرور المحفوظة". انقر على الزر "تحرير". حدد كلمات المرور التي ترغب بحذفها. احذف كل كلمات المرور المحفوظة.

document: ستجد تطبيق الإعدادات على الشاشة الرئيسية لجهازك. يظهر هذا الخيار أسفل مجموعة الخيارات الرابعة عادة. يسمح لك ذلك  الخيار بتغيير تفضيلات كلمات المرور. يُؤدي ذلك لفتح قائمة تضم كل كلمات المرور المحفوظة في المتصفح. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. ستتمكن بعد النقر على زر "تحرير" من تحديد كل كلمات المرور التي ترغب بحذفها، لتتمكن بعد ذلك من النقر على زر "حذف" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. ارجع لقائمة إعدادات سفاري، ثم توجه نحو الأسفل وانقر على خيار "حذف ملفات كوكيز وبيانات التصفح". سوف يُطلب منك بعدها تأكيد رغبتك في حذف كل البيانات.

english_section_name: Safari iOS

summary: انقر على زر القائمة. انقر على الإعدادات. انقر على خيار "كلمات المرور المحفوظة". انقر على كلمة المرور التي ترغب بحذفها. احذف كلمة المرور. حذف كل كلمات المرور.

document: يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد الخيار. يُؤدي ذلك لفتح قائمة تضم كل كلمات المرور المحفوظة في المتصفح. لا يمكنك هنا البحث عن كلمات مرور معينة بخلاف متصفح كروم على أجهزة الكمبيوتر، لذا تصفح القائمة إلى أن تعثر على كلمة المرور التي ترغب بحذفها ثم انقر عليها. انقر على زر "حذف" بعد تحديد كلمة المرور ليؤدي ذلك لحذف كلمة المرور. سيتم حذف كلمة المرور على كل أجهزتك إن كنت قد فعلت خيار مزامنة متصفح كروم مع الأجهزة الأخرى. ارجع إلى قائمة الإعدادات وانقر على خيار "الخصوصية" في قسم "الإعدادات المتقدمة".  انقر على خيار "حذف تاريخ التصفّح" الظاهر أسفل الشاشة. حدد خيار "حذف كلمات المرور المحفوظة". انقر على خيار "حذف" ثم أكّد اختيارك.

english_section_name: Chrome Mobile

summary: انقر على زر القائمة (☰). اختر الإعدادات. انقر على رابط "إظهار الإعدادات المتقدمة". انقر على رابط "إدارة كلمات المرور". ابحث عن كلمات المرور التي ترغب بحذفها. احذف كل كلمات المرور.

document: يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة. يظهر هذا الرابط أسفل قائمة الإعدادات. يظهر هذا الرابط في قسم "كلمات المرور والنماذج". يمكنك استخدام شريط البحث الموجود أعلى النافذة للبحث عن كلمة مرور مُعيّنة. حرّك مؤشر الفأرة فوق المدخل ثم انقر على زر "X" الذي سيظهر لك لحذف كلمة المرور. أسرع طريقة لحذف جميع كلمات المرور المحفوظة في متصفح كروم هي العودة لقائمة الإعدادات ثم النقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear browsing data... في قسم الخصوصية وتفعيل صندوق "كلمات المرور" ثم اختيار "منذ بداية الوقت" أعلى النافذة وإتباع ذلك بالنقر على زر حذف بيانات التصفح Clear browsing data لحذف كل كلمات المرور المحفوظة في المتصفح.

english_section_name: Google Chrome

summary: افتح نافذة خيارات الإنترنت. ابحث عن قسم "تاريخ التصفح". فعّل خيارات "كلمات المرور" و "ملفات كوكيز".

document: يمكنك الوصول لهذه النافذة من قائمة الأدوات أو عن طريق النقر على أيقونة الترس الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة، كما يجب الضغط على زر Alt في لوحة المفاتيح لإظهار شريط الأدوات إن لم يكن ظاهرًا بالفعل. اختر بعد ذلك "خيارات الإنترنت" من القائمة. يظهر هذا القسم في لسان تبويب الإعدادات العامة General، ويجب بعد الوصول إليه النقر على زر الحذف Delete.... يُؤدي ذلك لتحديد كل كلمات المرور المحفوظة وبيانات تسجيل الدخول لحذفها ويجب بعد ذلك النقر على زر الحذف Delete لحذف بيانات تسجيل الدخول وكلمات المرور.

english_section_name: Internet Explorer


summary: وفر لها مساحة كبيرة. اصنع لها شاطئًا. حافظ على النظافة. عاملها بحب.

document: تستمتع السلاحف بالسباحة في المياه والاستجمام في الشمس وممارسة النشاط، كما أنها تنمو وتكبر، لذا من المهم توفير مساحة كبيرة لها لتستمتع بهذه الأنشطة ولتنمو وتظل سعيدة وبحالة صحية ونفسية جيدة.   ادرس الحجم المحتمل عند البلوغ للسلحفاة التي اشتريتها واشتر حوضًا يناسب ذلك الحجم، فلا يمكن حشر السلاحف في مساحة صغيرة وإلا ستعاني. الأحواض الزجاجية التي توفر 3-4 أمثال طول السلحفاة هي الأفضل، إذ أنها تمكن السلاحف من غمر أجسادها بالكامل وكذلك توفر لها منطقة للخروج من الماء والجفاف التام. تذكر أنه كلما زاد حجم الحوض زادت سعادة السلحفاة. السلاحف –وياللمفاجأة – من الزواحف التي تتمتع بملكية فسيحة في البرية لذا حاول أن تحاكي ذلك بحوض كبير. تسعد السلاحف بقضاء الوقت على الماء واليابسة لذا فإن خلق بيئة تجمع بين الاثنين سيسعدها. رغم أن أحواض السلاحف لا تتطلب الكثير من المناظر الطبيعية إلا أن توفير المسكن المناسب سيحسن صحة السلحفاة ويطيل عمرها لأقصى درجة. استمتع بتصميمك للبيت السلحفاة وابتكر كل ما يمكنك ابتكاره، لكن تذكر دومًا أن تركز على احتياجات سلحفاتك الأساسية.   حاول جعل الماء أعمق من عرض الصدفة لتستطيع السلحفاة غمر نفسها بالكامل والسباحة بحرية. أمل جزء اليابسة في الماء حتى لا تجد السلحفاة صعوبة في دخول الماء أو الخروج منه. تحب السلاحف الاستجمام في الشمس. اصنع لها منصة تشمس ليسعها الاستمتاع بالمصابيح الحرارية التي تبعث الأشعة فوق البنفسجية A وB. تستطيع السلاحف الاسترخاء تحت الضوء لمدة تصل إلى 10-12 ساعة يوميًا. السلاحف فوضوية، فهي تخرج فضلاتها وتأكل وتخلف بقايا الطعام في الماء، وإذا لم تنظف الحوض، سوف يتسخ المسكن والسلحفاة على حد سواء، وعلاوة على ذلك فقد تتسبب كل هذه الفضلات في ارتفاع نسب الأمونيا والنترات.   نظف حوض السلحفاة كل أسبوع أو خصص منطقة منفصلة خارج الحوض لإطعامها والسماح لها بالإخراج قبل إعادتها للحوض. قد يؤدي اتساخ الحوض أو السلحفاة إلى إصابتها بعدة أنواع مختلفة من الأمراض التي يصعب علاجها. ستتراكم الطحالب على صدفة السلحفاة ويجب تنظيفها بفرشاة أسنان لينة. تتخلص السلاحف من جلدها كمعظم الزواحف، وستصاب قرنيات صدفة السلحفاة بالحكة وتتهيج إذا لم تحافظ على نظافتها. اغسل يديك دومًا قبل لمس السلحفاة وبعدها حتى لا تنتقل إليها الجراثيم أو الملوثات ولتمنع انتقال السالمونيلا. تتمتع السلاحف بشخصيات شديدة الاختلاف كالبشر، قد تتمكن من اللعب مع سلحفاتك أو التربيت عليها إذا كانت اجتماعية لكن تقضي القاعدة العامة بألا تلمسها إلا في أضيق الحدود.   لا تحب السلاحف أن ترفع عن الأرض بشكل عام، لكن أحيانًا يتوجب إخراجها من الحوض للتنظيف أو اللعب أو التمرين، لذا في هذه الحالة احملها برفق وثبات حتى لا تعضك أو تحاول الهرب. تذكر ألا تضع سلحفاتك على ظهرها أبدًا أو تشد ذيلها أو تجبرها على الخروج من صدفتها، فلن تجد الأمر ممتعًا وستتسبب في إجهادها. يمكنك التربيت على رأس سلحفاتك وذقنها وصدفتها طالما تتقبل ذلك، خاصة إذا كانت من النوع الذي يستمتع بالملاطفات.

english_section_name: Designing a Happy Home

summary: اخرجا والعبا. قدِّم لها السمك الحي كلعبة. قدم لسلحفاتك الألعاب.

document: ستظل السلحفاة بحاجة للمزيد من التمرن واللعب، حتى لو كنت مالكًا كريمًا واشتريت لها حوضًا كبير للغاية ويوفر لها حرية الحركة. تذكر أن السلاحف شديدة النشاط وفي البرية تحتل أرضًا كبيرة رغم ضآلة أجسامها.  إذا كنت تخطط لإخراج السلحفاة من الحوض وتركها تمشي في البيت، احرص على إعلام الجميع بذلك وأن تضع حواجز تتحكم بموقع التمرين، فهذا يجنبها أي حوادث قاتلة. ضع الأسماك الصغيرة أو صدف ألسنة البحر (زَبَد البحر) على الماء، لتقدر سلحفاتك على الانشغال باصطياد تلك الأشياء. سيكون الجهد المبذول للسباحة والتقاط هذه الأجسام مصدرًا رائعًا لتمرن السلحفاة.   تشكل الحشرات الحية أطعمة لذيذة وصعبة المنال. ضع في اعتبارك تغذية سلحفاتك على ذباب مايو وذباب القمص ويرقات الخنافس والصراصير والجنادب والديدان الشمعية والقبابية. ديدان الأرض والديدان السوداء والحلزونات والمحار والضفادع الصغيرة والشراغيف رخويات وديدان وبرمائيات مقبولة تطعمها لسلحفاتك. تشمل الأسماك الطبيعية الأخرى التي ستستمتع سلحفاتك بملاحقتها والتهامها: صغار السمك الذهبي والمنوة الأحمر والجوبي وسمك البعوض. تستمتع بعض السلاحف أيضًا باللعب، ورغم أنه لا بأس بالتربيت على السلحفاة واللعب معها لكن تذكر أن السلاحف بشكل عام من الحيوانات التي لا تفضل أن يتم حملها باستمرار وسيصيبها الإجهاد، لذا اكتفِ بالنظر لها متذكرًا أنها في النهاية ليست كلابًا!   ضع في اعتبارك توفير قوقعة فارغة لسلحفاتك لتنزلق على الأرضية أو ضع ألعابًا صغيرة في الماء تدفعها للاستمتاع. درب سلحفاتك على أن تأكل من يدك. يتطلب هذا بعض الثقة والألفة، لكن حاول بعد أن تؤسس صلة ما بينكما أن تضع قطعة فاكهة في يدك، وإذا استمتعت السلحفاة بذلك، فحاول وضع قطعة الفاكهة على رسغك لتستطيع السلحفاة الزحف على يدك لبلوغها. حاول صنع مضمار حواجز. صمم الحواجز من بيئة السلحفاة الطبيعية كالأحجار والعصي والنباتات والحفر المائية، ضع قطعة طعام في النهاية لتحفزها. هناك لعبة ممتعة أخرى هي "إيجاد الطعام". خبئ الصراصير أو الديدان أو الحشرات الحية الأخرى في أرجاء مسكن السلحفاة لتجدها. يمنحها هذ تحديًا يكون فيه الطعام مكافأتها إذا نجحت فيه. تذكر أن هذه الحيل قد تتطلب بعض الوقت لتتعلمها السلحفاة، لذا تحل بالصبر. كما أنه كلما زادت صعوبة اللعبة أو التمرين زاد إجهاد السلحفاة. بعبارة أخرى؛ ليس جيدًا لعب هذه الألعاب أو التمارين يوميًا.

english_section_name: Exercising Regularly

summary: وفر لها طعامًا متنوعًا. قدِّم لها لطعام الحي كوجبة خفيفة. حافظ على المواعيد المنتظمة.

document: السلاحف متنوعة الغذاء وتتمتع بشهية نهمة وتحتاج التنوع في حياتها كالبشر تمامًا، لذا فالنظام الغذائي المتوازن من الفيتامينات والمعادن مهمٌ لتظل سعيدة وشبعة.   يُسهم نظامٌ غذائيٌ متوازنٌ من الخضر والحشرات وطعام السلاحف الجاهز في استمرار نموها إلى حجمها الكامل، كما قد تحب سلحفاتك الفاكهة أو حتى الزهور. احرص على معرفة نوع سلحفاتك ليسعك توفير الغذاء الملائم لها. لا تطعم سلحفاتك منتجات الألبان أبدًا لأن معدتها لا تستطيع هضم اللاكتوز بسهولة. تجنب الأطعمة المعالجة، بينما في المقابل تكون الأطعمة الكاملة الخالية من الألبان هي الأفضل. تحب السلاحف مطاردة طعامها، لذا وفر لها حشرات لذيذة حية، ولن تقتصر الفائدة على الغذاء فقط، بل تستغل السلحفاة الفرصة للتمرين والحركة والترفيه عن نفسها.   قدم لسلحفاتك الصراصير الحية والديدان القبابية والشمعية، فهي حشرات لذيذة تحب السلاحف أكلها. ضع في اعتبارك إضافة حشرات بديلة أو حتى الربيان والسمك الحي على مدار الأسبوع ليظل غذاء السلحفاة مغذيًا ومتنوعًا ومثيرًا للاهتمام. مهما كنت تحب سلحفاتك، لا تقدم لها الطعام كلما رأيتها تطلبه، فالسلاحف تنتهز فرص الغذاء في البرية لجهلها بموعد الوجبة التالية، وغالبًا حين تراك السلاحف وتقترب منك وفمها مفتوح فهذا نتيجة لربطها بينك وبين الطعام. لا تحد عن الجدول وإلا فقد تتسبب في تعرض سلحفاتك للتخمة.   تحتاج السلاحف الصغيرة للأكل يوميًا بينما، تحتاجه السلاحف البالغة بضع مرات في الأسبوع فقط. تجنب الإفراط في إطعام سلحفاتك لكي لا تتسبب في إصابتها بالبدانة. سهل للسلحفاة الوصول للماء. تتناول العديد من السلاحف طعامها تحت الماء، لكن إذا لم تفعل فيجب أن تترك لها الطعام في الموقع نفسه من الحوض وبهذه الطريقة ستعرف أين تجد الطعام دومًا. يجب أن تقدم الطعام ما دامت السلحفاة تأكل وأن تزيل كل الطعام غير المأكول أو المأكول جزئيًا بعد 5 دقائق تقريبًا لتجنب فرط التغذية.

english_section_name: Eating Healthy


summary: أحط نفسك بأشخاص يشاركونك نفس اهتماماتك. تحدث إلى الغرباء. قل "نعم" للفرص الجديدة. ابحث عن الأصدقاء عبر الإنترنت.

document: التحق بالأنشطة الطلابية، أو قدم في فريق رياضي، أو تسكع في الأماكن والمناسبات التي تجمع الكثير من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وهواياتك. لن يساعدك هذا فقط في مقابلة الكثير من الأشخاص الجدد، بل سيسهل من عملية طرح مواضيع جديدة لتتحدثوا عنها، حيث أن اهتماماتكم المشتركة هي سبب تجمعكم في هذا المكان من الأساس. إذا كنت تهوى القراءة مثلًا، أسس نادٍ للقراءة تدعو فيه مبدئيًا أصدقائك المقربين للاجتماع مرة كل أسبوعين مثلًا. اطلب من أصدقائك دعوة معارفهم أو أصدقائهم الآخرين للانضمام للنادي لتتمكن من مقابلة أناس جدد يشاركونك نفس اهتماماتك. تمرن على التعرف على الآخرين ببدء محادثات مع الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك اليومية، مثل زملائك في الصف أو صراف البنك أو مدربك الرياضي أو كاشير البقالة. من يدري! قد تتحول مجرد جملة بسيطة مثل "كيف حالك؟" إلى صداقة تدوم لعمرك كله.  حاول التعرف على الأشياء المشتركة بينك وبين الشخص الذي أمامك، مثل الفرقة الموسيقية المفضلة أو المسلسل التلفزيوني أو حتى نوع الأحذية المفضل. تُعد هذه الأشياء البسيطة مواضيع جيدة لكسر التوتر وبدء التعارف.  تخلص من كل الأفكار العتيقة التي تتعلق بفصل حياتك الاجتماعية عن حياتك الدراسية أو الاحترافية، فحاول أن تكون اجتماعيًا في شتى جوانب حياتك حتى ولو لم يكن ذلك من طبيعتك. تُعد كل تجربة جديدة تخوضها هي فرصة لمقابلة أشخاص جدد. احرص على قول "نعم" في المرة القادمة التي يدعوك فيها أحدهم لحفل لا تعرف فيه أحد، أو للمشاركة في مناسبة اجتماعية تتجنبها عادةً، فمن يدري من ستلقى هناك!  قد يبدو التعرض للمواقف الجديدة وغير المألوفة أمرًا مخيفًا، لكن الناس يميلون عادةً للتقرب مِن مَن أمامهم في التعارف الأول، وإذا لم تكن تعرف أحدًا منهم من الأساس، فماذا لديك لتخسره؟!. ليس عليك قول "نعم" لكل شيء يُعرض عليك، فإذا لم تشعر بالارتياح للقيام بشيء ما، فلا عيب في رفضه بأدب. تتيح لك التكنولوجيا تلك الأيام التفاعل والانخراط مع المجتمع دون مغادرة المنزل. إذا لم تكن مستعدًا بعد للاختلاط بالآخرين على أرض الواقع، فابحث عن تجمعات على الإنترنت حيث تستطيع ممارسة مهاراتك الاجتماعية بأريحية أكثر وضغط أقل. تمكنك الكثير من تطبيقات التواصل الاجتماعي من مشاركة أفكارك ولمحات من حياتك الخاصة مع الآخرين مثل "تويتر" و "إنستجرام" اللذان يعدان منصات رائعة لفعل ذلك.  انضم للمجموعات المتعلقة بهواياتك واهتماماتك ونمط حياتك عامةً. لا تكتف بالمشاهدة فقط، بل كن نشطًا واكتب التعليقات وشارك المنشورات وانضم إلى المناقشات وشجع متابعيك على التفاعل مع صفحتك أو حسابك. قد ينتهي بك الأمر بعد التعرف على شخص ما عبر الإنترنت إلى مقابلته على أرض الواقع لتنقلا صداقتكما إلى المرحلة التالية.

english_section_name: Creating Opportunities to Meet New People

summary: استخدم لغة جسد أكثر انفتاحًا لتبدو أكثر ترحابًا. ركز على الشخص الآخر. بادر بالتعرف على الآخرين. لا تتعجل في الحكم على الآخرين.

document: تُعد أفعالك مهمة تمامًا ككلامك عند محاولة التعرف أو الانسجام مع شخص جديد، لذا افرد قامتك وارفع رأسك عاليًا في المناسبات الاجتماعية التي قد يتسلل إليك فيها بعض الخجل أو عدم الثقة. واجه الشخص الذي يكلمك بجسدك أثناء المحادثات، وحافظ على التواصل بالعينين وهز رأسك أو استخدم كلمات الموافقة من حين لآخر لتؤكد إنصاتك له.  ابتسم! سيجعلك الابتسام أكثر جاذبية وأقل ترهيبًا للآخرين، كما سيشعرك بالتحسن والثقة.  تجنب عقد ذراعيك أو التجهم أو العبوس أو الوقوف وحيدًا أو الانشغال في هاتفك قدر الإمكان، حيث توحي لغة الجسد الانغلاقية تلك على عدم رغبتك في التعامل مع الآخرين. تُعد الرغبة في الإبهار أو الإمتاع أو جذب انتباه الآخرين هي المصدر الرئيسي لتوترك الاجتماعي، لذا هدئ من أعصابك وأعط انطباعًا أفضل عن طريق تركيز معظم الانتباه على الشخص الذي تتحدث معه. اطرح عليه أسئلة عن نفسه وأهده بعض المجاملات واستمع له بشغف عندما يتحدث، فستكسبه بهذا الثقة على مواصلة الحديث وتنزع الضغط عن نفسك في نفس الوقت. يوحي إظهارك لعدم الأنانية خلال المحادثة بكونك صديق غير أناني أيضًا، وهذا ما يأمله الجميع في أصدقائهم. لا تنتظر دومًا الآخرين ليأتوك ليتعرفوا عليك، أو تجلس بمفردك متأملًا في دعوة معارفك لك بالانضمام إليهم. تستطيع أنت البدء بتحريك الأمور الاجتماعية من حولك بنفسك، حتى ولو لم تكن تدرك ذلك. إذا أردت حدوث شيء، لا تخجل من طرحه بنفسك على الآخرين.  فكر في اقتراحات لنشاطات قد تروق للأشخاص الذين تود مصادقتهم، حيث يعد الذهاب إلى السينما أو الخروج للغداء أو لعب البولينج أو الذهاب للمقهى أو التجمع عند أحدهم لممارسة الألعاب الجماعية كلها أفكار رائعة لتسكعكم الأول معًا.  قد يسيء الأشخاص الذين لا يعرفونك جيدًا فهم تخاذلك عن محاولة التفاعل معهم أو المبادرة بوضع خطط للخروج معًا على كونه نفورًا من صداقتهم. الصداقة علاقة بين طرفين، لذا إذا أردت قضاء الوقت مع أحدهم، فارفع هاتفك واتصل به. إذا كان سبب عدم امتلاكك للعديد من الأصدقاء إلى الآن هي رغبتك في مصادقة الأشخاص المثاليين فقط، فقد يطول انتظارك أطول من اللازم. خذ وقتًا للتعرف على الآخرين جيدًا قبل تكوين رأي نهائي عنهم، ولا تتعجل في استبعادهم بناءً على بعض العيوب الشخصية التي تبدر منهم من حين لآخر. تذكر، لا يوجد أحد مثالي.  لا يجب أن يكون أصدقاؤك مثلك تمامًا، ففي الواقع، تقوم أقوى وأصلب الصداقات عادةً بين أشخاص ذوي شخصيات أو أذواق متناقضة تمامًا.  قد يختارك الآخرين لمصادقتهم أحيانًا عوضًا عن قيامك أنت بذلك، لذا كن منفتحًا لتلك الصداقات التي تحدث من تلقاء نفسها.

english_section_name: Improving Your Chances of Making a New Friend

summary: تخطى مخاوفك وتشككك في نفسك. انشر الإيجابية. تظاهر بكونك اجتماعيًا أكثر من حقيقتك. كن على طبيعتك.

document: آمن بكونك شخص يرغب الآخرون في صحبته قبل محاولتك لتكوين صداقات، فإذا كنت تنتقد نفسك دائمًا أو تشغل ذهنك حيال كونك لست جيدًا كفاية لمصادقة الآخرين، سينعكس ذلك على صورتك أمام الآخرين دون قصد منك. قد يسيء البعض فهم عدم ثقتك بالنفس على كونها جفاءً أو فتورًا.  عدّد أفضل خصالك كي تستطيع إزالة مخاوفك، فقد تفخر بكونك أهل للثقة، أو أخبرك أحدهم ذات مرة أنك تجيد إعطاء النصائح. تذكر أنك تملك للكثير لتضيفه لأي علاقة تدخل بها، أيًا كانت طبيعة شخصيتك.  يتجنب الخجولون الاجتماعيات عادةً لتوقعهم الأسوأ دائمًا، لذا توقف عن تخيل السيناريوهات المظلمة قبل حدوثها وعش الأمر لحظة بلحظة. كونك سلبيًا أو إيجابيًا هو خيار يرجع لك، لذا من المهم جدًا الحرص على الاختيار الصحيح، حيث لا يمكن مقاومة جاذبية الشخصيات المرحة والحماسية والمتفائلة. سيتطلب تغيير طبعك ومظهرك إلى الإيجابية وقتًا ومجهودًا ذهنيًا، لكن بمجرد نجاحك في هذا، ستتفاجأ بانجذاب الآخرين إليك تلقائيًا كما ينجذب النحل إلى الزهور.  قابل كل انطباع سيء تملكه عن نفسك بصفة إيجابية، فإذا وجدت نفسك تفكر مثلًا: "أنا سخيف للغاية وكثيرًا ما أتسبب في إحراج نفسي"، تعود كيف تسخر من زلاتك مازحًا لتتخطاها وتحولها إلى صفة جذابة ومرحة.  يعد التصرف بإيجابية أمام الآخرين أمرًا هامًا خاصة إن كانت تلك مقابلتكم الأولى، لذا تجنب الذم أو التذمر عندما تتحدث عن نفسك. ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك بدلًا من السلبيات التي تشعرك بالخيبة والإحباط. تُعد مقولة "تصنع بالأمر إلى أن تتقنه" صائبة بشكل كبير. تصرف كما لو كنت ترى نفسك كشخص اجتماعي، بدلًا من وصم نفسك بكونك انطوائيًا وغير اجتماعي كفاية لتكتسب الأصدقاء. كلما أخبرت نفسك بكونك اجتماعيًا ومحبوبًا وجذابًا، كلما سهُل عليك التقرب للآخرين حتى ولو لم تكن تؤمن بذلك بعد.  لا تبالغ في التفكير والتردد. لا تُعد التفاعلات الاجتماعية اختبارًا سيتم تقييمك ووصمك على أساسه، لذا إذا وجدت نفسك مترددًا بين تنفيذ أمر ما مثل الذهاب لأحدهم للتعرف عليه للمرة الأولى أو المشاركة في محادثة جذبت انتباهك وبين التراجع عن الأمر، فاختر التنفيذ دائمًا. لا تلم نفسك أو تقسو عليها إذا صمت أو لم تتمكن من تنفيذ الأمر، فتعامل مع كل موقف من هذا على كونه مجرد محاولة أو خطوة، لا كشيء يشكل انطباعًا نهائيًا عن شخصيتك. إذا كنت في حاجة ماسة لصنع الأصدقاء، قد تجد نفسك تغير من شخصيتك أو تتصرف كشخص آخر حول الآخرين، ولكن الأمر لا يستحق هذا العناء. في أحسن الأحوال، سينجذب إليك الآخرين للأسباب الخطأ وسيدركون انخداعهم فيما بعد، أما في أسوأ الأحوال، فأنت تذنب في حق نفسك بعدم احترام شخصيتك والتصرف على طبيعتك. طالما كنت واثقًا وراضيًا عن نفسك كما هي، فلن يكون هناك ما يدعو للقلق.  تقوم كل الصداقات الصلبة على الصراحة والصدق، فالصديق الحقيقي هو الذي يحبك لشخصك كما أنت. عندما تتصرف عكس طبيعتك وتدعي كونك شخصًا آخر غير حقيقتك، فقد ينتهي بك الأمر باكتساب النوع الخاطئ من الأصدقاء الذين لا يشاركونك نفس قيمك ورؤيتك للعالم.

english_section_name: Overcoming Fear and Doubt


summary: على الرغم من أنك قد لا ترى في فكرة إبعاد من تحبها / من تحبينه عن حبيبته/ها والتسبب في إنهاء علاقتهما العاطفية بحيث تجد لنفسك مساحة للإقتراب منها أي أمر كريه أو مرفوض، ومن ثم يصبح الجميع سعداء، إلا أن العالم لا يرى ذلك بنفس الطريقة. تقرب ممن تحب. اترك لها مساحة للحديث عن عيوب علاقتها العاطفية. محامي الشيطان.

document: والشركاء الناضجين العاقلين سيظهر لهم محاولاتك للتفريق بينهم بوضوح، خاصة إذا ظهر عليك أي شعور بالغيرة من أحد الطرفين.   يجب أن يكون هدفك في إنهاء العلاقة، مبنيًًا على أحداث طبيعية، وأن تكون متأكدًا من أن ذلك هو الأمر الأفضل والمناسب لكل الأطراف. لا يجب أن تخالف القيمة الأخلاقية وأن تعمل على إبعاد شريكين متفاهمين فقط من أجل نفسك. يجب أن تكون متأكدًا من أن الانفصال مبني على رغبة وأحداث سابقة بينهما تستدعي ذلك، وليس لمجرد وشاية أو كذبة خبيثة منك، وإلا ستجد أن المشاعر بينهما تعود للنمو بمرور الوقت. إذا كنت ترغب في إنهاء علاقة فتاة أحلامك مع من تحب، فيجب عليك أن تدخل في وسط العلاقة، بهدوء ولكن بخطوات واثقة. للقيام بذلك سيتوجب عليك أن تحصل على ثقة من تحب وأن تتفهم طباعها ومشاعرها وأن تشعرها بالقبول والعطف. أظهر لها أنك مستمع جيد وبمرور الوقت ستبدأ في الحديث معك عن علاقتها العاطفية.  تحذير: هناك فرق بين التقرب ممن تحبها وبين الوقوع في منطقة (أصدقاء للأبد- الفريندزون). تأكد من أنك لا تتصرف معها كصديقين فقط، وإلا ستتسب في عدم قدرتها على رؤيتك كحب محتمل في المستقبل. كل علاقة بها الكثير من العيوب ونقاط الضعف، لكن ذلك لا يعنى أن تقوم أنت بانتقاد علاقتها العاطفية، أو إنتقاد الطرف الآخر، أو إشعارها بأنها واقعة في علاقة عاطفية محكوم عليها بالفشل. سيشعرها ذلك بالغضب وأنها عرضة للهجوم، وبالتالي رغبة أكبر منها في السعي لإنجاح العلاقة أكثر من أي وقت مضى. لا يرغب أحد بالإعتراف بالفشل خاصة في العلاقات العاطفية، لذلك يجب عليك أن تنتظر حتى تتعرف منها لنفسها بعيوب العلاقة والمشاكل الموجودة بها   يمكنك أن تبدأ بمجرد الاستماع لها وهي تتحدث عن علاقتها. وجه لها أسئلة صادقة حول الأمر. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أنها كانت تؤدي عرض موسيقي في حفلة الليلة السابقة، بينما غاب حبيبها عن التواجد في الحفل، اسألها ببراءة، عن رأي حبيبها في العرض. أو اسألها عن كيف كانت ليلتها السابقة. إذا ظهر عليها الإكتئاب والضيق، اسألها بلا مبالاة " كيف كانت عطلتك في نهاية الاسبوع؟ ". وانتظر منها التصريح بالبقية. حافظ على نوع الأسئلة العامة والمفتوحة التي تساعد الطرف الآخر على الحديث. ولكي تعطي لها مساحة للتحدث عن المشاكل الموجودة في علاقتها. إذا كنت تحاول إفساد علاقة رائعة بين حبيبين، فعلى الأغلب أنك لن تنجح في استكشاف أي نقاط سلبية في العلاقة. لا تكن أنانيًا ولا تواصل العمل على إنهاء علاقتهما. ما أن تصرح بالعيوب والمشاكل الموجودة في علاقتها وما تعانيه مع حبيبها، فإن أسوأ شيء يمكن القيام به هو الموافقة الكاملة على كل ما تقوله، أو قول " إنك تستحقين أفضل من ذلك". سيظهر لها ذلك أن لديك دوافع خفية، لذلك عليك أن تتصرف ببعض الإنكار لما تقوله، وأن تجادلها في أنها قد تكون ليست على صواب، ما يدفعها بالتالي إلى الحديث أكثر وأكثر عن المشاكل، وشرح أسباب عدم سعادتها، ما يؤكد فكرة أنها ليست في العلاقة العاطفية المناسبة بداخل عقلها.   كلما اضطرت إلى شرح إحباطها أكثر وأكثر وكلما تركت لها المساحة للكلام والتحدث عن ذلك، كلما لاحظت المشكلات في علاقتها أكثر وأكثر. اترك لها المساحة للحديث بمجرد تحدثها حول ما تعانيه والأشياء غير الجيدة في العلاقة. كذلك فإن طرح التساؤلات سيساعدها على تأصيل أفكارها واكتشافها بداخلها أكثر. عدم انتقادك للعلاقة سيجعل الوضع أفضل. بحيث إذا أتيح لكما أن تكونا معًا في المستقبل فلن يقدر أحد على الظن بأنك تسببت في تخريب العلاقة السابقة. بينما القيام بالانتقاد يثبت أنك كنت تحاول إفساد العلاقة.

english_section_name: Planting the Seeds of Mistrust

summary: لا فائدة من التسرع. تجنب الحديث عن الحبيب السابق. استمتعا بعلاقتكما وفق طبيعتها الخاصة. لا تكن مهووسًا بالماضي وإلا ستفشل العلاقة في أقرب فرصة.

document: قد يكون تطلب الوصول لتلك النقطة عدة شهور أو أكثر حتى تنتهى العلاقة السابقة، ويصبح من الممكن لك الارتباط بمن تحبها/بمن تحبينه. لكن ذلك لا يعنى التسرع والدخول في علاقة حب مباغتة والإعلان عن مشاعرك بشكل مباشر. امنح الطرف الآخر الوقت. حتى إذا قررتما الاقتراب من بعضكم البعض قليلًا، لا تبقيا كل الوقت معًا. امنح الطرف الآخر فرصة للتعافي من علاقته السابقة.  امنح الطرف الآخر فرصة للتعافي من علاقة الحب السابقة. على الرغم من قضائكما للعديد من الساعات في السابق لتشريح العلاقة السابقة، إلا أن الآن لم يعد الوقت المناسب لاستعادة الحديث حولها. تجنب الحديث عن الحبيب السابق ولا تطرح أي أسئلة عنه. قد يتطلب ذلك بضع شهور أو حتى أكثر من سنة.  بالطبع إذا كانت محتاجة للحديث حول علاقتها السابقة، فلا يجب عليك تغيير الموضوع. لكنك تقدر على تشجيعها لنسيان الماضي خلفها وعدم الانشغال بما انتهى من حياتها والتركيز على الحاضر والمستقبل. لا تتعلقا أكثر من اللازم بالماضي، ولا تنشغل بأن تكون الحبيب المثالي كل الوقت. كن نفسك. إذا كان من المناسب لكما التواجد معًا، فسوف تجدان إطار حياة يؤتي ثماره من أجلكما معًا، وستجدا طريق السعادة الحقيقية. لا تقارن نفسك بحبيبها السابق، ولا تحاول أن تكون على نقيضه كل الوقت، ولا تسع لأن تكون شخص آخر غير نفسك.   قد تكون قد استخدمت القليل من الأساليب الملتوية للوصول إلى تلك العلاقة الجديدة، لكنك إذا كنت راغبًا في استمرارها، فيجب عليك ألا تفكر في أي شخص آخر غير أنت وهي. حتى إذا كانت صداقتكما قوية فيما مضى، فيجب عليك أن تجد المزيد من الأشياء للقيام بها سويًا. وألا تنشغلا بالتفكير في الماضي. قد تجد نفسك تمر بالعديد من الأفكار المخيفة، لقد انفصلت حبيبتك عن حبيبها السابق من أجلك، فما الذي يمنعها للانفصال عنك إذا وجدت من هو أفضل منك؟ حسنًا، لا يوجد ما يمكن الجزم به حيال ذلك، لكن من أجل الاستمرار في علاقة عاطفية رائعة، فعليك أن تقتنع تمامًا أن الانفصال السابق حدث لأنه لم يكن مفرًا من حدوثه، وأنك والفتاة التي ارتبطت بها الآن، تنتميان إلى بعضكما البعض بما يمنحكما العديد من الفرص للنجاح.   السؤال المتكرر عن الحبيب السابق أو إظهار الغيرة منه، سيؤدي إلى حتمية فشل العلاقة. إذا كان مقدرًا لكما الاستمرار معًا، فعلى المدى البعيد ستجد أنك توقفت عن القلق من فكرة حبيبها السابق. ولكن ذلك قد يتطلب شهورًا، وحتى سنوات. إذا كان مقدرًا لعلاقتكما الاستمرار فإن الماضي سوف يذوب تمامًا ولن يصبح له أي أثر.

english_section_name: Making Your New Relationship Last

summary: كن على قدر طموحها بالنسبة للعلاقة العاطفية. تواجد معها قدر الإمكان. استغل نقاط ضعف العلاقة. الفصل المبدئي. تقربي من أصدقاء من تحبين. لا تظهري احتياجك الشديد. اجعليه يشعر بالغيرة. تصرفي بشكل مناسب في فترة الإنفصال.

document: دون الحاجة إلى تغيير نفسك بالكامل، يمكنك أن تعمل على أن تكون الشخص الذي تتمنى الإرتباط به. إذا كانت تنتقد أنك حبيبها لم يكن يسأل عن مشاعرها، فتأكد من أنك تفعل ذلك. إذا تمنت أن يشاركها حبيبها بعض من اهتماماته وهواياته، فمارس معها هواياتك المفضلة.  لا يعتبر ذلك نوعًا من التلاعب. فرغبتنا في التواجد مع شخص ما، تفرض علينا العمل على أن نكون الرفيق الأمثل له/لها، أليس كذلك؟ لا تفتعل الأمر أكثر من اللازم. فإذا كانت تنتقد أن حبيبها لا يقوم بلفتات لطيفة من أجلها ، فتبادر أنت بإعداد القهوة أو شراء الطعام لها. يعتبر ذلك نوعًا من التأثير المفضوح! كما أنه قد يأتي بنتائج عكسية، إذا استخدمت فقط كأداة لتفريغ الشحنة العاطفية بداخلها ليس أكثر. القيام بالأشياء الجيدة لمن نحب، ينقلنا بشكل طبيعية لمنطقة العلاقة. لكن لا تقم بذلك أكثر من اللازم، كأن تسارع بالقيام بأمور رومانسية لم يحن وقتها بعد: كأن تشترى لها الورود أو تخبرها أنها جميلة. ستظهر نواياك إذا تعجلت القيام بالأمور الرومانسية في غير وقتها. إذا كنتِ فتاة تحاولين التقرب من حبيبك (المتزوج أو المرتبط بعلاقة عاطفية أخرى) فإن شرائك لأشياء شخصية أو عاطفية وإهداءه إياها سيظهر بوضوح مشاعرك تجاهه، وعلى الأغلب سيلتزم الرجل الكريم برفض ذلك احترامًا لزوجته، إلا إذا كان رجلًا متلاعبًا. لا يعنى ذلك أن تلتصق بها وأن تتطفل على كل حياتها وأوقاتها، لكن يعنى أن تتواجد معها بمعدل متزايد بمرور الوقت. اعرض عليها توصيلها إلى المدرسة، أو المشاركة في ممارسة الرياضة. اجعل نفسك جزءًا من حياتها اليومية. مع تجنب أي رغبة في الاستحواذ التام عليها.   لا تعتمد عليها أكثر من اللازم. يجب أن ترى أن لك حياتك الخاصة بعيدًا عنها. التواجد الدائم معها سيشجعها على التفكير في كيفية شكل العلاقة إذا ارتبطت بك. يجب أن يمنحها ذلك المزيد من الشعور بالعاطفة ناحيتك بمرور الوقت. لكل حبيبين نقاط ضعف. لنقل أنهما من ذلك النوع الذين يتشاجرون أثناء التجمعات والمناسبات. قم بدعوتهما لحفلتك القادمة. أو إذا كانت حبيبة من تحبين مهووسة بصرف الأموال وذلك يضايق الطرف الآخر، اعرضي عليها شراء شيء ما لا تقدر على تخيل حياتها من غيره!. وهكذا..   قومي بالإشارة إلى الأمور الخاطئة في العلاقة، وهناك الكثير الكثير منها. سيساعدك ذلك على جعل الأمور أقرب إلى الانفصال. إذا كان أحد الطرفين يرغب في الزواج، بينما الطرف الآخر متردد، فتعمدي الحديث عن موضوع الزواج. استغلي أي فرصة متعلقة بذلك الأمر وتحدثي عن ذلك. لا يوجد شيء سيجعل علاقتهما سيئة أسرع من قضائهم للوقت بشكل منفصل. قومي بدعوة حبيبة من تحبين إلى ليلة للفتيات، أو عرفيها على شخص قد تشعر معه بانسجام أكبر. افعلي كل ما تقدرين عليه للفصل بينهما قدر الإمكان، مع التأكد من استمتاعهما بما يقومان به وهما منفصلين. لا تفعلي ذلك بشكل مفضوح. رتبي نشاطات طبيعية قادرة بتلقائية على إبقائهم منفصلين عن بعضهم البعض. إذا كنتِ متأكدة من أن الشخص المعجبة به يمر بعلاقة سيئة جدًا، وأنه من الأفضل أن تتواجدا معًا بدلًا من علاقته الحالية، فعلى الأغلب أن أصدقائه يشعرون بنفس الأمر. لذلك عليك أن تكوني رقيقة مع أصدقائه، وأن تظهري لهم أنك فتاة جيدة. ومع الوقت سيطرح أصدقائه عليه فكرة أن ينهى تلك العلاقة السيئة، وأن يفكر في الاقتراب منك أنتِ. " عند التعامل مع أصدقائه، لا تظهري لهم أنهم أصبحوا أصدقائك وأن علاقتك معهم من أجلهم هم. اجعلي الأمر واضحًا أنك على صلة بهم من أجله، وتعمدي إيضاح أنك شخص مناسب ومنسجم معه، وأنك ستكونين الاختيار الأمثل من أجل علاقة حب أفضل له. هناك فرق بين أن تكوني صديقة مقربة ومتواجدة، وبين التصرف وكأنك ترغبين في البقاء معه كل الوقت. كذلك تجنبي التواجد في الأوقات الخاصة باجتماعه بحبيبته. لا تشعريه بأنك في حاجة ماسة للتواجد معه، وإلا سيشعر بالنفور منكِ.  يمكنك أن تكوني موجودة ومتاحة دون الاتصال ومراسلة الطرف الآخر كل خمس دقائق. لا يوجد ما سيجعله يدرك افتقاده لك أكثر من رؤيته لتواجدك مع شاب آخر. لا يعنى ذلك استخدامك لأحدهم من أجل القيام بذلك، لكن فقط اقضي بعض الوقت مع صديق مقرب من أصدقائك الشباب، أو تحدثي عن الراغبين في خطبتك أو الزواج منكِ. ستتفاجئين من سرعة تأثير ذلك عليه، وسيتطور الأمر أسرع مما تتخيلين. من الجيد تذكيره أنك لن تظلي موجودة إلى الأبد.  سيجعله ذلك يفكر في أنك على وشك الدخول في علاقة عاطفية. وقد يشعر بالغيرة حيال ذلك، ما يجعله يتسائل بينه وبين نفسه، عن سبب شعوره بالغيرة إذا كنتِ مجرد صديقة ليس أكثر، وبالتالي ستتحرك المشاعر بداخله ناحيتك. طالما أنه ليس من المؤكد أنه أنهى العلاقة من أجلك أنتِ، فعليك تجنب التسرع في التقرب منه ومحاولة مواعدته. في المقابل، عليكِ أن تكوني صديقة جيدة، ومستمعة متعاطفة مع كل ما يقوله. تواجدي بجواره أثناء احتياجه لمن يخفف عليه ألم الانفصال. سيجعلك ذلك في مكانة أقرب إلى قلبه.   أخبريه أنك متواجدة دائمًا بجواره إذا كان في حاجة للتحدث. لا تنتقدي الطرف الآخر. التحدث بالأمور السيئة عن الحبيب السابق سوف يصيبه بالغضب مما تقولين. حاولي التخفيف عنه. اعرفي ما قد يجعله في حالة نفسية أفضل، بدون التطرق الآن إلى أي فعل رومانسي.

english_section_name: Making the Break-Up Inevitable


summary: اشترِ منظفًا جلديًا. حسن حالة المنتج الجلدي. يمكنك تنظيف المنتج الجلدي والعناية به عند متخصص.

document: يمكنك إيجاد منظفات الجلد المتخصصة بمتاجر الأدوات المنزلية المحلية أو حتى متجر الإسكافي، واستخدم دائمًا منظفًا جلديًا على منتجاتك الجلدية.  ستحتاج لاستخدام قماشة جافة نظيفة لمسح الجلد من المنظف، كما أن معظم المنظفات تساعد على إزالة الروائح والمحافظة على لون وبريق الجلد وحمايته من التشقق. يجب تحسين حالة المنتجات الجلدية والعناية بها دائمًا بعد تنظيفها، وذلك لإزالة الروائح والمحافظة على لون وبريق الجلد، وتوجد طرق عدة لعمل ذلك:  زيت بذر الكتان عالي الجودة: يعد هذا زيتًا طبيعيًا شديد الفعالية في العناية بالملابس الجلدية وما شابه،وتجنب استخدام زيت بذر الكتان الرخيص لأنه لن يكون فعالًا بشكل كافي، ثم استخدم قماشة لفرك الزيت على الجلد حتى يتم امتصاصه. ملمع الأحذية: تعد تلك الطريقة أقدم وأفضل طريقة أيضًا للعناية بالجلد، وذلك باستخدام ملمعات الأحذية السائلة على الأحذية والمعاطف والحقائب، كما يمكنك استخدام الملمعات المعلبة للأحذية ذات الرقبة والأحذية العادية، وإذا كنت تنظف جلدًا طبيعيًا فيمكنك شراء ملمع أحذية يحتوي على شمع الخارنوبا وغيره من المكونات الطبيعية. المنتجات المتخصصة للعناية بالجلد: يمكنك شراء هذا المنتج من متجر الأدوات المنزلية المحلي، ويتوفر معظمها في صورة رذاذ يتم رشه على سطح الجلد حتى تتخلل المادة الكيمائية المسام وتزيل الروائح وتساعد على إعادة البريق للجلد. تجنب استخدام صابون السرج على الجلد لأنه يتطلب الكثير من الشطف وقد يتسبب في سطح مبقع أو لاصق. إذا قاومت الرائحة العلاجات المنزلية والمنظفات الجلدية المتاحة دون وصفة فقد حان الوقت لأخذ المنتج للإسكافي لتنظيفه والعناية به بشكل احترافي متخصص، وعلى حسب نوع المنتج وشدة الرائحة ستتمكن من التنظيف والعناية بالجلد لقاء مبلغ صغير.

english_section_name: Using Professional Products

summary: جفف الجلد المبلل فورًا. غلف المنتج الجلدي بجريدة أو ورق تغليف. نظف الجلد بمحلول الخل. ضع الجلد في محلول صودا الخبز. اترك المنتج الجلدي وقتًا طويلًا حتى تقل الرائحة عبر الزمن.

document: إذا كان الجلد يبدو مبللًا أو مغطى بالعفن الفطري فيجب إزالة الرطوبة منه بسرعة، حيث يمكن لها أن تتلفه بشكل دائم وتترك روائح يصعب التخلص منها. يوجد عدة طرق بسيطة لتجفيف الجلد:  ضع الجلد في مكان بالمنزل تأتيه أشعة الشمس بشكل غير مباشر، فالتعرض المباشر مع أشعة الشمس القاسية قد يحدث شقوقًا وتقشرًا وتلفًا بالجلد، لذا اختر مكانًا بالقرب من النافذة التي ترشح أشعة الشمس أو خلف شاشة. استخدم المجفف الكهربي مضبوطًا على حرارة منخفضة، وتجنب تقريبه من الجلد كثيرًا حتى لا يتشقق ويتقشر، لذا مرر المجفف على بعد مناسب من الجلد لامتصاص أي رطوبة والتخلص من بقع الماء الكبيرة عليه. استخدم قماشة جافة نظيفة لمسح الجلد خاصةً عند تجفيف زوج الأحذية أو المعاطف أو الحقائب الجلدية وتجنب استخدام منتجات الكحول ومزيلات الرائحة كالعطر واستخدم قماشة جافة نظيفة لمسح المنتج جيدًا، فالمواد الكيميائية بتلك المواد من شأنها أن تتخلل مسام الجلد وتتلفه. تؤدي المسام بالجرائد أو ورق التغليف إلى امتصاص أي روائح كريهة بالجلد، وتحقق بشكل جيد من جفاف المنتج الجلدي والجريدة المستخدمة، فالألياف المرتخية بورق الجرائد تجعله أنعم وأكثر امتصاصاَ مقارنةً بغيره من الخيارات كالأوراق المكتبية.   قم بتجعيد العديد من أوراق الجرائد في صندوق وضع المنتج الجلدي به، ثم أغلق الصندوق واتركه مغلقًا ليوم أو اثنين. تحقق من المنتج الجلدي لترى إذا امتصت الجريدة الرائحة الكريهة بفعالية، كما قد يحتاج الأمر ترك المنتج بالجريدة ليوم إضافي. يساعد الحمض بالخل على إبطال مفعول الروائح الكريهة، كما تسهم رائحة الخل نفسها التي قد يعتبرها البعض كريهةً في التخلص من أي روائح سيئة أخرى بالجلد.   قبل استخدام أي مطهر حمضي على الجلد يجب اختبار نقطة صغيرة منه أولًا للتأكد أنه لن يشوه لون الجلد، لذا اخلط أجزاء متساوية من الخل الأبيض المقطر والماء، واختر مكانًا صغيرًا جدًا على المنتج وافرك محلول الخل عليه، فإذا لم تحدث تشققات أو تغيرات بالألوان في الجلد فواصل تنظيف المنتج الجلدي بمحلول الخل. استخدم قماشة نظيفة لمسح محلول الخل من على الجلد. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة رذاذ لرش الخل على الجلد ثم المسح بقماشة نظيفة. إذا كانت الرائحة كريهة للغاية فيمكنك نقع المنتج الجلدي في محلول الخل لمدة 5-10 دقائق، وتأكد من تجفيف الجلد جيدًا بعد نقعه بالخل حتى لا يتكون به العفن الفطري. تعد صودا الخبز خيارًا رائعًا وآمنًا لامتصاص الروائح الكريهة بالجلد، وسيحتاج ذلك إلى صودا الخبز وغطاء الوسادة أو حقيبة ذات سحاب كبيرة كفاية لتتسع للمنتج الجلدي.   ضع المنتج الجلدي في غطاء الوسادة أو الحقيبة ذات السحاب وقم برش طبقة خفيفة من صودا الخبز على سطح الجلد، كما يمكنك رش الجزء الداخلي للجلد أيضًا لإزالة أي روائح داخله. اربط نهاية غطاء الوسادة أو أغلق الحقيبة ذات السحاب واترك المنتج مع صودا الخبز ليلًا أو لمدة 24 ساعة. أزِل صودا الخبز باستخدام منشفة نظيفة أو مكنسة كهربائية، ثم امسحها بالفرشاة بلطف من على الجلد لتجنب خدشه. كرر استخدام صودا الخبز بنفس الطريقة حتى تزول الرائحة السيئة. تؤدي طبيعة الجلد إلى ضعف روائح دخان السجائر وروائح الجلد المدبوغ حديثًا التي امتصها الجلد عبر مرور الوقت، ويمكنك استخدام المنتج كثيرًا بدلًا من محاولة إخفاء الرائحة بالعطر أو المواد المغطية على الروائح والتي من شأنها أن تزيد فترة خروج الرائحة من الجلد، فإذا استطعت تحمل الرائحة السيئة فيمكنك ارتداء المعطف الجلدي أو الحذاء بشكل يومي لمساعدة الجلد على التخلص من الرائحة. تساعد عملية ترك الجلد وقتًا طويلًا على تنعيمه وفتح المسام بفعالية للتخلص من الرائحة الكريهة.

english_section_name: Using Home Remedies