summary: غطِ شعرك. احمِ ملابسك. اشترِ بعض البخور أو الشموع الفواحة. امنع الدخان من التسرب من أسفل باب الغرفة. افتح النافذة. انفخ الدخان في اتجاه المروحة. اعمل على تغطية الروائح العالقة.

document: يتسم الشعر بمساميته وقدرته على الاحتفاظ بالروائح بدرجة أكبر من البشرة، ولهذا عليك بربط شعرك وتغطيته إما بقبعة أو وشاح لمنع الدخان من التسرب إلى شعرك. استعمل غطاء الرأس البلاستيكي إذا توفر لديك حيث يحمي البلاستيك شعرك من التصاق رائحة الدخان به. كلما زادت الملابس التي ترتديها كلما خاطرت بتعلق رائحة الدخان بها، ولهذا فكر في خلع قميصك أو التي شيرت الخاص بك أثناء التدخين أو على الأقل ارفع أكمامك. يُمكنك أن تضع في الاعتبار تخصيص سترة للتدخين، ضعها في مكانٍ سري في غرفتك والبسها دائمًا عند قيامك بالتدخين. لا تنس غسل هذه السترة مرة أسبوعيًا على الأقل لتمنع رائحتها من الفوحان. ستحتاج إلى تغطية الرائحة العالقة في غرفتك عقب التدخين، ولهذا ضع في الاعتبار شراء بعض البخور أو الشموع الفواحة العطرة، أو استبدل ذلك بحل آخر وهو معطر الجو حيث تقوم برشه في الغرفة قبل وبعد التدخين. ضع منشفة مبللة أسفل باب غرفتك لمنع الدخان من التسرب عبر فتحة الباب لبقية المنزل،  ستعمل المنشفة المبللة كحل ممتاز لمنع التسرب كما أنها ستمتص بعضًا من الرائحة. وجّه الدخان بقدر الإمكان خارج غرفتك عن طريق نافذة مفتوحة أو فتحة تهوية، وإلا خاطرت بتعلق الرائحة بالجدران والسجاد والأثاث والأقمشة في الغرفة. إذا كان لديك منفذ تهوية للحريق في غرفتك فذلك من شأنه التخلص من الدخان بسهولة حيث تُصمم منافذ الحريق لهذا الغرض من الأساس، كل ما عليك فعله هو توجيه الدخان نحو منفذ الحريق بدلاً من داخل الغرفة. كلما تحسنت تهوية الغرفة التي تُدخن فيها كلما قلت فرص الإمساك بك أثناء التدخين، ولهذا انفخ الدخان في اتجاه المروحة لتتخلص منه مُباشرةً. الاختيار المثالي في هذه الحالات هو مروحة أرضية على مستوى رأسك وموجهة نحو نافذة مفتوحة أو منفذ تهوية. إذا كنت تدخن في الحمام مع وجود مروحة شفط أو جهاز تهوية فعليك بنفخ الدخان نحوها مباشرة لتتخلص من الروائح والدخان في الحال، تعمل هذه الأجهزة على شفط الأدخنة والبخار الزائد من الهواء. على الرغم من أيّة مجهودات لمنع الدخان من التراكم بالغرفة ستجد أن هناك رائحة عالقة، ولهذا عليك بالعمل على تغطيتها بما تستطيع. استعمل غسول ما بعد الحلاقة على أناملك لتغطية الرائحة، أو قشّر وتناول برتقالة أو اكتفِ برش مُعطر أو رذاذ الجسد نفاذ الرائحة.

english_section_name: Smoking in Your Bedroom

summary: أحكِم إغلاق الفتحات في باب الحمام باستعمال المناشف. افتح رشاش الاستحمام. وجّه الدخان للخارج أو نحو فتحة التهوية. اشطف شعرك. تخلص من الرماد والأدلة في المرحاض. استعمل مُعطر الجو لإخفاء الروائح العالقة.

document: امنع الدخان من التسرب من أسفل عتبة الباب عن طريق استعمال منشفة ملفوفة ووضعها أسفل الباب لسد الفتحة.  احرص على أن تمتد المنشفة الملفوفة على طول الفتحة بالكامل وأن تكون مضغوطة جيدًا لمنع أيّة تسربات. يُعد الاستحمام حجةً مقبولة للذهاب إلى التدخين حيث يُخفي البخار الناتج عن الاستحمام آثار التدخين ويُغطي على الرائحة، كما أن صوت رذاذ الماء سيُغطي على صوت القداحة وصوت تنفسك وزفرك للدخان.  يُمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى لمزيد من الحماية والتغطية على الأصوات. احرص على الاستحمام في النهاية إذا كان لديك الوقت أو اكتفِ بغسيل شعرك وكأنك استحممت بالفعل حتى لا يشك أحدًا فيك. احرص على توجيه الدخان للخارج عبر نافذة مفتوحة أو فتحة تهوية، انتبه قبل فتح النافذة لتتأكد من عدم وجود شخص في الخارج قد يتمكن من رؤيتك وأنت تتسلل للتدخين. إذا كان لديك الوقت الفعلي للاستحمام فاحرص على شطف شعرك بالماء والشامبو لتُزيل رائحته أيّة روائح عالقة بالحمام، يصعب حينها تمييز رائحة الدخان في المكان. يُمكنك سكب بعض من الشامبو في الحوض وفتح صنبور الماء الساخن كحل بديل إذا لم يكن لديك الوقت للاستحمام. تخلص من الرماد وأعقاب السجائر في المرحاض، وافحص الحمام جيدًا عقب الانتهاء بحثًا عن آثار لرماد على الأرضية أو غير ذلك من العلامات التي قد توحي بقيامك بالتدخين في الحمام. حاول استعمال مُعطر جو نفّاذ الرائحة للتغطية على الروائح العالقة، رُش المعطر قبل خروجك من الحمام مُباشرة. استعمل رذاذ الجسد أو العطر كبديل لمُعطر الجو إذا لم يكن في المتناول حتى تُزيل آثار الرائحة. استعمل رذاذ الجسدعلى جسدك وفي الحمام أيضًا.

english_section_name: Smoking in the Bathroom

summary: جمّع المواد اللازمة لعمل فلتر (مُرشح) منزلي الصنع. ضع ثلاثة أو أربعة مناشف ورقية مُعطرة داخل الأسطوانة. انفخ الدخان عبر المُرشح.

document: اجمع أسطوانات ورق التواليت ومعها عبوة من المناشف الورقية لاستخدامها عندما ترغب في التدخين دون التعرض للإمساك. انفخ الدخان إلى داخل الأسطوانة المُبطنة بالمناشف الورقية وهو ما سيجعل الدخان يأخذ رائحة المناشف. يُمكنك أيضًا استعمال عبوات المشروبات الصفيح كبديل بعد إزالة القاعدة. يُعد ذلك اختيارًا ممتازًا نظرًا لحجم العبوة المناسب للفم. احرص على توزيعهم بشكل متساوي بين فتحتي الأسطوانة لتضمن عبور الدخان من خلالها جيدًا، أما إذا صنعت المُرشح باستعمال عبوة الصودا الصفيح فاستخدم ٦ أو ۷ مناشف ورقية. خُذ نفسًا من سيجارتك أو غليونك ومن ثم انفخ الدخان داخل فتحة الأسطوانة مع الحرص على وضع الفتحة على فمك جيدًا، سيخرج الدخان من الفوهة الأخرى ورائحته مثل رائحة المناشف المُعطرة. إذا لم يكن بإمكانك عمل المُرشح المنزلي فمن الممكن نفخ الدخان في منشفة مبللة أو تي شيرت أو أي قماش مبلل، يمتص النسيج المبتل الدخان والرائحة ولكن احرص على استعمال قماش غير ضروري بالنسبة لك مع الحرص على غسيله في الحال عقب الانتهاء من التدخين.

english_section_name: Filtering Smoke Through a Sploof

summary: اخمد سيجارتك أو غليونك أو أيًا كان ما تدخن. نظّف منفضة الغبار. تخلص من الأدلة. تخلص من الرماد والروائح العالقة.

document: عليك إخماد سيجارتك أو غليونك أو أيًا كان ما تدخن على الفور بعد الانتهاء من التدخين. إن أفضل طريقة لفعل ذلك هي إطفاء السيجارة في منفضة الغبار أو بإغراقها في الماء.  ينطفئ الغليون من تلقاء نفسه فور توقفك عن التدخين بعد دقيقة أو اثنتين، يُمكنك أيضًا تغطية الفوهة بيدك (طالما لم تكن ساخنة للدرجة) وسينطفئ الغليون بسبب نقص الأكسجين أو أضف بعض قطرات من الماء لإخماده في حالة كانت الفوهة ساخنة. اخمِد السجائر الملفوفة في منفضة الغبار أو في الماء إلى نهاية الجزء المشتغل، احذر إغراق السيجارة بأكملها وإلا لن تتمكن من استكمال تدخينها لاحقًا. احرص على تنظيف منفضة الغبار سواء كانت صحنًا صغيرًا أو فنجانًا أو برطمانًا أو منفضة مميزة الشكل باستعمال الماء الساخن والصابون إلى أن يختفي رماد السجائر. إذا استخدمت صفيحة فارغة أو غيرها من الأشياء سهلة الرمي فلا بأس من التخلص منها في الحال، احرص فقط على تغطيتها جيدًا قبل وضعها في سلة المهملات أو ربما تنظفها أولاً لمنع الرائحة من أن تعلق بها. إن أفضل طريقة للتخلص من الرماد وأعقاب السجائر هي التخلص منها في المرحاض، لف أعقاب السجائر في ورق التواليت لتتفادى أن تطفو على مياه المرحاض. إذا شعرت بالقلق حيال التخلص من الأدلة في المرحاض فمن الممكن وضع الرماد وأعقاب السجائر في كيس بلاستيكي في حقيبتك والتخلص منه لاحقًا في سلة المهملات العامة عند خروجك من المنزل. لا تزال رائحة الدخان عالقة بيديك وأنفاسك وملابسك حتى بعض الانتهاء من التدخين، اغسل يديك وأسنانك واستحم أو غيّر ملابسك لتتخلص من الرائحة العالقة.   اغسل يديك. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون عقب الانتهاء من التدخين، انتبه إلى أن الماء الساخن وحده غير كافٍ لإزالة الرائحة العالقة. استعمل مُطهر اليدين في حالة لم يكن هناك حمامًا على مقربةٍ منك.  نظّف أسنانك. تعلق رائحة الدخان بأسنانك وفمك. تعلق الرائحة بأسنانك وأنفاسك بعد التدخين ولهذا يُنصح بغسيل الأسنان بالفرشاة لمدة دقيقتيْن على الأقل مع الحرص على تنظيف اللثة واللسان أيضًا. استعمل غسول الفم لتغيير رائحة أنفاسك أو تناول حلوى أو علكة بنكهة النعناع.  استحم. تعلق رائحة الدخان على جسدك حتى بعد الانتهاء من التدخين ولذلك يُعد الاستحمام حلاً عمليًا للتخلص منها على الفور. استعمل الصابون والشامبو وسائل الاستحمام مع التركيز على غسيل شعرك لكونه أكثر جزء من الجسد يمتص الرائحة.  غيّر ملابسك. غيّر ملابسك فور الانتهاء من الاستحمام وارتدِ ملابس نظيفة، مهما حاولت توجيه الدخان خارج الغرفة فستظل بعض الرائحة عالقة بملابسك. احرص على أن تقوم بغسيل الملابس بنفسك لاحقًا لتضمن ألا يتم الإمساك بك.

english_section_name: Disposing of the Evidence


summary: اجلس على بعد مناسب من الشاشة. اجعل الشاشة أسفل مستوى بصرك بمقدار10 سم تقريبًا. ضع الكتب والأوراق في موضعها الصحيح. قم بالرمش باستمرار. قم بضبط إضاءة الشاشة خاصتك. قلل اللمعان المنعكس على الشاشة. احصل على قسط من الراحة. استشر طبيبك للحصول على نظارات مخصوصة. توقف عن العمل في حال شعرت بأعراض "إجهاد العين الرقمي" أو ما يُعرف أيضًا باسم "متلازمة الجلوس أما الحاسب".

document: يمكنك تقدير المسافة المناسبة بينك وبين الشاشة بطول ذراعك. تأكد أيضًا من جلوسك بوضعية مناسبة، ويمكنك أن تقوم بحركة بسيطة لتتأكد من هذه المسافة من خلال محاولة مد يدك إلى الشاشة كأنك على وشك مصافحتها، إذا لمستها على امتداد ذراعك، فإنك تجلس على مقربة منها. الزاوية الأنسب بين مستوى بصرك والشاشة يجب أن تكون ما بين 15 إلى 20 درجة، بشكل يتيح أن تكون عينك مغطاة من الأعلى بالجفن مما يحميها ويحافظ على ترطيبها وصحتها. في حال استخدامك للكتب أو الأوراق أثناء العمل أمام الشاشة، عليك إذًا أن تقوم بوضعهم على لوحة المفاتيح الخاصة بالحاسب أسفل الشاشة، استخدم حاملًا للأوراق ليساعدك على ذك. تكمن ضرورة وضعية الكتب الأمثل في الحفاظ على العينين من الإجهاد عند النظر من الشاشة، ثم النظر بعيدًا في الكتب مما يجهد العينين في محاولتها لضبط الرؤية من مسافة لأخرى بشكل متكرر. نحن نقوم بالرمش حوالي 20 مرة في الدقيقة الواحدة، ويقل العدد عند النظر للشاشة، مما يجعل العينين أكثر عرضة للجفاف، ولهذا عليك أن تعوض ذلك من خلال الرمش باستمرار أثناء العمل أمام الحاسب.  أرمش كل خمس ثوان. في حال لم تستطع السيطرة على هذا الفعل أثناء العمل، قم بأخذ استراحة بسيطة كل 20 دقيقة عمل، ولمدة 20 ثانية لتتيح لعينيك فرصة إعادة الترطيب مرة أخرى. في حال جلوسك في غرفة جيدة الإضاءة عليك، يمكنك أن تزيد من إضاءة شاشتك، أما في حال الغرفة قليلة الإضاءة فعليك أن تقلل من إضاءة شاشتك. ستخبرك عيناك إذا ما كانت إضاءة الشاشة تناسبها أم لا، عن طريق شعورك بالإجهاد في عينيك في حال لم تكن الإضاءة في الوضع الأنسب. قد تتسبب الإضاءة المحيطة في بعض الانعكاسات على الشاشة وبالتالي إعطائها منظر لامع مما يؤثر سلبًا على عينيك. هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل هذه اللمعة.  حافظ على نظافة الشاشة. نظف شاشتك من الأتربة بشكل دوري إما بقطعة قماش أو برذاذ التنظيف، وذلك لتتجنب انعكاس الإضاءة عليها.  تجنب الجلوس أمام النوافذ. تجنب الجلوس في وجود نافذة خلفك، حيث إن أشعة الشمس تتسبب في الانعكاسات على الشاشة. في حال صعوبة ذلك، يمكنك تغطية النافذة بالستار أو ملاءة.  في حال الإضاءة القوية في بيئة العمل، يمكنك أن تستبدل المصابيح الموجودة بأخرى أقل قوة في الواط الكهربائي. ينصح الأطباء بالحصول على 15 دقيقة راحة مقابل كل ساعتين من العمل أمام الكمبيوتر. أغلق عينيك وأرمش أثناء هذه الراحة لتمنح عينيك فرصة للاسترخاء. لا يفيد ذلك عينيك وحسب بل كامل صحتك، حيث إن الجلوس لوقت طويل له تأثير سلبي على الظهر، والمفاصل، ووضعية الجسد، ووالوزن. استغل فترات الراحة في التحرك. قد ينصحك الطبيب باستخدام نظارات طبية مصنوعة خصيصًا لتجنب آثار اللمعان أثناء استخدام الكمبيوتر والشاشات في العموم. هناك العديد من هذه النظارات متاح الحصول عليه دون وصفة طبية. تأكد من استخدام العدسات المخصوصة لتقليل لمعان الشاشة، حيث إن نظارات القراءة لن تجدي نفعًا في هذا الموقف. يُطلق أطباء الرمد هذه الأسماء على حالات الجلوس المطول أمام شاشة الكمبيوتر والتي ينجم عنها الشعور ببعض الأعراض غير المريحة والتي على الرغم من اختفائها بعد بضع ساعات إلا أن في حال تجاهلها قد يكون لها تأثيرًا مزمنًا على العينين.  من هذه الأعراض: الصداع، إجهاد العينين، تشوش الرؤية، الهالات السوداء حول العينين، آلام الظهر والعنق. يمكنك تجنب الوصول لمرحلة إجهاد العين الرقمي من خلال اتباع الخطوات التي سبق ذكرها، وتذكر دائمًا أن الحصول على قسط من الراحة هو الحل الأمثل دائمًا.

english_section_name: Protecting Your Eyes during Computer Use

summary: اذهب لزيارة طبيب العينين سنويًا. اتبع ذات الخطوات السابقة عند استخدام الهاتف الذكي، أو الألواح الرقمية، أو عند مشاهدة التلفاز. استخدم النظارة الشمسية. انتبه للاصقات العينين. استخدم النظارات الواقية عند العمل بالأدوات والمواد الكيميائية.

document: قد تتسبب الحالات المرضية الخاصة بحاسة الإبصار مثل (بعد النظر، والإستجماتزم) في جعل الأمور أكثر سوءً مع الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة. يساعدك الطبيب في الحصول على العدسات الأمثل لحالتك الطبية وكذلك لتقليل الآثار السلبية من استخدام الحاسب، كما يمكنه أن يُسديك النصائح المناسبة للتعامل مع العمل المطول أمام الكمبيوتر. ازدادت مشاكل الأعين مع التطور الملحوظ في ظهور الأجهزة الرقمية. ولهذا عليك أن تطبق نفس القواعد التي تطبقها عند استخدام الحاسب: نظف الشاشة جيدًا، اضبط الإضاءة، احل على قسطٍ من الراحة، قلل اللمعان. بالإضافة إلى بعض الطرق الأخرى التي يمكن فعلها مع استخدام الأجهزة الرقمية المحمولة.  ضع الهاتف أو اللوح على بعد 40 إلى 45 سم بعيدًا عن وجهك. حاول أن تتجنب النظر في الأجهزة وأنت في الفراش، فهذه العادة السيئة لها تأثير سلبي على العينين. على الأقل تأكد من جعل إضاءة الشاشة على أقل درجة. تعمل العدسات الشمسية على حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وبالتالي تُجنبك حالات مرضية مثل المياه البيضاء على العين وتحلل بقعة العين (التنكس البقعي). احرص على شراء نظارة شمسية ذات جودة ومطابقة للمواصفات الطبية. احرص على العناية بالعدسات اللاصقة لتتجنب الأمراض الناتجة عن العدسات القديمة أو غير النظيفة.  قم بتنظيف العدسات اللاصقة بالمحلول الخاص بها عقب كل استخدام. اغسل يديك جيدًا قبل استخدام العدسات اللاصقة، لتمنع انتقال البكتيريا إلى العدسات ومنها إلى عينيك. اغسل يديك بصابون لا يحتوي على مواد كيميائية قد تعمل على تهييج العين. بالنسبة للفتيات تأكدي من وضع الزينة الخاصة عقب وضع العدسات اللاصقة، وبالتالي إزالة الزينة بعد إزالة العدسات. إياك والنوم بالعدسات اللاصقة إذا لم تكن مخصصة لهذا الغرض. تُجنبك النظارات الواقية خطر اتصال العينين بالأدوات الصغيرة أو بالمواد الكيميائية الخطرة.

english_section_name: Protecting Your Eyes Away From the Computer

summary: تناول فيتامين ج. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ. أضف الزنك لنظامك الغذائي. تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية. تناول كميات كبيرة من الماء.

document: أثبتت الدراسات أن فيتامين ج له دور فعال في حماية العينين من المياه البيضاء والتنكس البقعي، كما أنه بالطبع مفيد للصحة العامة. من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ج:  البرتقال. ثمرة برتقال واحدة تعمل على إمدادك بالكم الكافي من فيتامين ج ليوم بأكمله. من الأفضل تناول البرتقالة بدلًا من تناول عصير البرتقال، لتتجنب السكر المضاف للعصير. الفلفل الأصفر. ثمرة واحدة تكفيك، ومن السهل تناولها أثناء اليوم في أي وقت. الخضروات الخضراء الداكنة. تناول مقدار فنجان من الكُرنب أو البروكلي، ليُمدك بالكم الكافي من فيتامين ج ليوم بأكمله. العنيبات. تحتوي العنيبات على فيتامين ج مثل: الفراولة، التوت الأسود، توت العليق البري، العنب. يعمل فيتامين أ على تحسين الرؤية الليلية، لذلك تأكد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، ومن أمثلتها:  الجزر. يُعد الجزر من الأطعمة الغنية بفيتامين أ المفيد للرؤية الليلية. البطاطا. البطاطا حلوة المذاق كما أنها غنية بفيتامين أ. يساعد الزنك في إفراز الميلانين وهو إحدى الصبغات التي تساهم في حماية العين. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الزنك:  المحار، السلطعون، وسرطان البحر. السبانخ والخضروات الورقية. تحتوي هذه الخضروات على فيتامين ج وكذلك الزنك. المكسرات. تعتبر المكسرات غنية بالزنك وسهلة التناول في أي وقت من اليوم، ومن أمثلتها: الكاجو، البندق، الفستق، اللوز. هذه الأحماض مفيدة للصحة العامة وبخاصة للأعصاب ومن ضمنها الأعصاب البصرية. أفضل مصدر للأوميجا 3 هو زيوت الأسماك مثل السالمون والسردين والرنجة. تناول المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم لتتجنب الجفاف في العموم، وجفاف العينين الذي يظهر في صورة إفراز أقل من القنوات الدمعية.

english_section_name: Protecting Your Eyes with Diet


summary: قم بالعصف الذهني. تنفس بعمق اشرب الشاي الأخضر. خذ فترة استراحة. اضحك

document: يمكن أن يعطي العصف الذهني عقلك الدعم الذي يحتاجه ليبدأ العمل. يعد العصف الذهني تمرينًا رائعًا قبل الدخول في أي مهمة أساسية ككتابة مقال أو المذاكرة للفحص، كما يمكن له أيضًا أن يعزز جانبك الإبداعي. إذا كنت تحاول أن تكتب مقالًا، قم بالعصف الذهني للتوصل إلى ما ترغب في تغطيته في هذا المقال قبل البدء في الأجزاء التقنية مثل جملة الموضوع أو جملة الأطروحة. لا تحتاج بالضرورة إلى استخدام كل ما خطر على بالك في المقال. ستساعد عملية العصف الذهني على تحفيز عقلك لبدء العمل ببساطة. . يساعد التنفس العميق على زيادة تدفق الدم وارتفاع مستويات الأكسجين مما يساعد بدوره على قيام عقلك بوظائفه على نحو أفضل. يمكن أن يساعدك التنفس العميق لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على المدى البعيد، لكنه يساعد أيضًا قبل وبعد المذاكرة (وحتى أثناء وقت الفحص) على خفض مستوى التوتر وعمل عقلك بشكل أفضل، بجانب رفع مستوى الأكسجين وتدفق الدم. عند التنفس، تأكد أنك تتنفس إلى أسفل رئتيك. فكر في الأمر كبالونة تتمدد، أولًا بطنك ثم صدرك ثم عنقك. عندما تخرج هذا النفس، سيخرج في الاتجاه المعاكس، العنق ثم الصدر ثم البطن. تقول "المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية" أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر أو أكثر يوميًا يقلل من فرص الإصابة بالاضطرابات النفسية بمقدار 20%؛قد يعطيك هذا دفعة جيدة أيضًا كالكافيين لمساعدة عقلك على العمل طوال اليوم. من طرق مساعدة عقلك على أن يظل نشيطًا هي أخذ فترة استراحة. قد يعني ذلك تصفح الإنترنت لمدة 15 دقيقة أو فعل شيء مختلف لفترة قصيرة لتغيير وتيرة عمل عقلك. يفضل أيضًا ألا تقضي أكثر من ساعة في فعل شيء واحد قبل الانتقال لفعل شيء آخر لفترة. إذا لم تنته من فعل شيء ما في ساعة، خصص للأمر وقتًا آخر للعمل عليه لاحقًا. . يقول الناس دائمًا أن الضحك هو خير دواء، لكنه يحفز أيضًا مناطقً في المخ، مما يتيح للناس فكرة التفكير من منظور أوسع وأكثر حرية. يعد الضحك خافضًا طبيعيًا للتوتر والتوتر هو شيء يعرقل ويحد من القوة العقلية. ذكّر نفسك بالضحك، خاصةً قبل الامتحانات الهامة أو كتابة المقال الأخير. ضع خلفية مضحكة على حاسوبك أو اترك نكتة مضحكة في متناول اليد أثناء الدراسة. عد إليها من حين إلى آخر لتشجيع نفسك على الضحك.

english_section_name: Boosting Your Brainpower in the Moment

summary: تناول الأطعمة المعززة للمخ. احصل على قسط وافي من النوم. مارس كمية كافية من الرياضة. تعلم التأمل اشرب الكثير من الماء. تخلص من التوتر. تعلم شيئًا جديدًا.

document: هناك عدة أنواع مختلفة من الأطعمة التي تساعد على تعزيز القوة العقلية، والعكس صحيح حيث يوجد بعض الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة "كالوجبات السريعة" والصودا التي تسبب في إضعاف عمليات المخ وتجعلك مشتتًا وكسولًا.  جرّب الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية كالجوز والسلمون (لكن يجب أن تتناولها بكميات قليلة نظرًا لاحتمالية ارتفاع مستوى الزئبق) وبذور الكتان المطحونة والقرع والفاصوليا واللوبيا والسبانخ والبروكلي وبذور اليقطين وفول الصويا. تحسن أحماض أوميجا-3 الدهنية الدورة الدموية كما أنها تعزز عمل الناقلات العصبية التي تساعد عقلك على العمل والتفكير. الأطعمة الغنية بالمغنسيوم (كالحمص أو الحمص الشائع) هامة لأنها تساعد على نقل الرسائل العصبية للمخ. أوجد العلماء رابطًا بين الحمية الغذائية الغنية بالتوت الأزرق والتعلم السريع والتفكير الأفضل وتثبيت الذاكرة بشكل أفضل. لدى الكولين الموجود في الخضروات والبروكلي والقرنبيط قدرة محتملة على تحفيز نمو خلايا المخ الجديدة بالإضافة إلى تعزيز الذكاء لفترة أطول في البالغين الكبار. تعطي الكربوهيدرات المركبة عقلك وجسمك الطاقة على فترة زمنية أطول. جرب تناول أطعمة كالخبز كامل القمح أو الأرز البني أو الشوفان أو حبوب الفطور الغنية بالألياف أو العدس. عندما لا تحصل على قسط كافي من النوم، يتدهور حال كل ما يقوم به عقلك. لذا كل من الإبداع والتفكير والوظائف المعرفية وحل المشاكل والذاكرة مرتبط بالحصول على قسط وفير من النوم. النوم مهم خاصةً لنشاط الذاكرة، لذا تأكد من الوصول إلى مراحل النوم العميقة لتحفيز عمل الذاكرة.  أطفئ أي أدوات إلكترونية قبل الخلود إلى النوم بـ30 دقيقة على الأقل. يعني ذلك الهواتف النقالة والحاسوب والآي بود، إلخ. وإلا سيظل مخك محفزًا عند محاولة النوم وستواجه صعوبة أكبر في النوم والوصول إلى المستويات الضرورية من النوم. للبالغين، يفضل الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الجسم عن طريق فعل أشياء كتعزيز تدفق الأكسجين إلى المخ، الذي يساعد على عمل المخ ووظائفه بشكل أفضل. يساعد هذا أيضًا على إفراز الكيماويات التي تحسن مزاجك العام كما أنها تحمي خلايا المخ. اكتشف العلماء أن ممارسة الرياضة تساعد على تحفيز إنتاج المزيد من الخلايا العصبية في المخ. يعد كل من الرقص والفنون القتالية طرقًا جيدة لتعزيز قوتك العقلية لأنها تعزز أنواع متعددة من الأنظمة العقلية كالترتيب والتنظيم والتخطيط والحكم. يجب أن تحرك جسمك (وأجزاء مختلفة منه أيضًا) ليتماشى مع الموسيقى. . يساعد التأمل – وبخاصة التأمل الواعي – على تدريب العقل على العمل بشكل أفضل وعدم السقوط في بعض الممرات العصبية السلبية. يمكن أن يقلل التأمل من التوتر (الذي يساعد على عمل المخ بطريقة أفضل)، لكنه يعزز الذاكرة أيضًا.  ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه بهدوء حتى 15 دقيقة. ركّز على تنفسك وقل لنفسك أثناء التنفس: "شهيق، زفير". كلما وجدت عقلك يشرد، أعده مرة أخرى للتركيز على تنفسك. كلما تحسنت قدرتك على التأمل، لاحظ ما يحدث من حولك، اشعر بالشمس على وجهك، لاحظ صوت الطيور والسيارات في الخارج، شم رائحة معكرونة شريكك في الغرفة. يمكنك أن تقوم بنشاطات واعية أيضًا. عند الاستحمام، ركّز على شعور الماء ورائحة الشامبو، إلخ. سيساعد ذلك على تحسين انتباهك العقلي كما أنه سيعزز وعيك باللحظة. الحصول على كمية كافية من السائل في نظامك أمر شديد الأهمية نظرًا لتكوّن حوالي 80% من المخ من الماء. لن يعمل عقلك بشكل جيد إذا كنت تعاني من الجفاف، لذا تأكد من الاستمرار في شرب الماء كل يوم بشرب 8 أكواب سعة 250 مل في المتوسط. يمكنك أن تشرب عصير الفواكه أو الخضروات أيضًا. يساعد متعدد الفينول (وهو نوع مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات) على حماية خلايا المخ من التلف ويبقي عقلك على مستوى عالٍ من العمل. يتسبب التوتر المزمن في بعض المشاكل كتدمير خلايا المخ وتلف قرن آمون وهو جزء المخ الذي يساعد على استعادة الذكريات القديمة ومحي القديم منها. التعامل بشكل فعّال مع التوتر هو شيء شديد الأهمية يجب عليك تعلمه لأنه من المستحيل أن تخرجه من حياتك تمامًا.  مرة أخرى: يساعد التأمل بشكل أساسي على التحكم في التوتر حتى إذا خصصت 5 أو 10 دقائق فقط لفعل ذلك، سيساعد عقلك كثيرًا. يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا لأنه سيقلل من التوتر الفوري ويخفف من القلق. يمرّن تعلم الأشياء الجديدة عقلك بنفس الطريقة التي يساعدك بها تمرين الجسم لزيادة قوتك وتحملك. إذا التزمت بالطرق المعتادة للأشياء التي تعرفها بالفعل، لن يتمكن عقلك من التطور والنمو.  يحفز تعلم لغة جديدة أجزاءً مختلفة من مخك كما أنه يساعد على فتح مسارات عصبية جديدة. يتطلب الأمر جهدًا ذهنيًا وسيساعد على توسيع قاعدة معلوماتك. يمكنك أن تتعلم الطهي أو الحياكة أو تعلم آلة موسيقية جديدة أو قذف الكرات في الهواء. طالما تستمتع وتتعلم أشياء جديدة سيشعر عقلك بالسعادة وسيعمل بطريقة أفضل! الاستمتاع جزء هام من التعلم والحفاظ على صحتك العقلية وتعزيز قوة العقل. إذا كنت تحب ما تفعله، غالبًا ما ستظل عازمًا في متابعة تعلمه.

english_section_name: Boosting Your Brainpower Long-Term


summary: كن صبورًا واسترح. استخدم العلاج بالبرودة للألم الحاد. استخدم الحرارة الرطبة على الألم المزمن. تناول مسكنات الألم على المدى القصير. مارس بعض تمارين الإطالة الخفيفة. تجنّب النوم على معدتك.

document: الجزء العنقي من العمود الفقري (الرقبة) عبارة عن مجموعة معقدة من العظام والمفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. لهذا السبب، هناك العديد من التراكيب التي قد تؤدي إلى الألم عند تحريك الرقبة بالطريقة الصحيحة أو عند التعرّض لصدمة (كحالة ارتداد الرقبة مثلًا). قد يحدث ألم الرقبة بسرعة وقد يختفي بنفس السرعة التي حدث بها (دون أي علاج) لأن الجسم يمتلك قدرة رائعة على الاستشفاء بنفسه. لهذا السبب، كن صبورًا لبضع ساعات عند اختبار نوبة ألم الرقبة وتجنّب القيام بأي نشاطات مرهقة أو مزعجة مع الحفاظ على سلوك إيجابي.  تتضمّن أعراض إصابة الرقبة التي يجب عند ظهورها الحصول على الرعاية الطبية الفورية ما يلي: ألم الرقبة الشديد الذي يزيد سوءًا بشكل تقدمي، وضعف العضلات و/أو فقد الإحساس في الذراعين، وصداع على شكل طرقات، واضطراب الرؤية، وفقد التوازن و/أو الغثيان.  إراحة رقبتك المتيبسة أو المتألمة فكرة جيدة، ولكن لا يُنصح بعدم تحريك الرقبة تمامًا عن طريق استخدام طوق أو سوار في معظم الإصابات (يؤدي ذلك إلى إضعاف العضلات وتقليل حركة المفاصل). هناك حاجة لحركة الرقبة برفق على الأقل لتعزيز جريان الدم وتحفيز الاستشفاء. إن كان ألم رقبتك بسبب التمارين الرياضية، قد تجد أنك تقسو على نفسك في التدريب أو أنك تتدرّب بطريقة غير صحيحة - تحدّث مع مدرّب شخصي. العلاج بالبرودة علاج فعال لكل الإصابات العضلية الهيكلية الحادة، ويشمل ذلك ألم الرقبة. يجب استخدام العلاج بالبرودة (سواءً أكان باستخدام الثلج أو كيس خضراوات مجمدة من الثلاجة) على أكثر جزء يتسبب بالألم في الرقبة من أجل تخفيف الالتهاب والألم. تؤدي البرودة إلى انقباض الأوعية الدموية الموجودة في المنطقة مما يمنع الالتهاب الزائد ويؤدي إلى تخدير الألياف العصبية الصغيرة. استخدم العلاج بالبرودة لمدة 15 دقيقة كل ساعة خلال أول 3-4 ساعات بعد الإصابة ثم قلل مرات الاستخدام عندما يخف التورّم والألم.  يساعد الضغط بالثلج على الرقبة مستخدمًا رباطًا ضاغطًا أو ضمادة مرنة على مقاومة الالتهاب، ولكن احذر كيلا تقطع الدورة الدموية تمامًا. قم بلف الأغراض المثلجة في منشفة رقيقة لتجنّب انزعاج الجلد أو لسعة الثلج على رقبتك. يدوم الألم الحاد عادة لأقل من بضع أسابيع، ولكن قد يصبح الألم مزمنًا إن بقى لبضعة أشهر أو أكثر. ضع في اعتبارك أن العلاج بالبرودة قد لا يكون مناسبًا لألم الرقبة المزمن (طويل الأمد) الذي لا ينطوي على الكثير من الالتهاب (قد يؤدي استخدام الحرارة الرطبة إلى مزيد من الراحة). إن أصبح ألم الرقبة مزمنًا (يدوم لأكثر من بضعة أشهر أو أكثر) وكنت تشعر بمزيد من التيبّس والألم عوضًا عن الالتهاب والألم، تجنّب حينها العلاج بالبرودة واستخدم الحرارة الرطبة. أكياس الأعشاب التي يمكن تسخينها في الميكروويف معدة لألم الرقبة على وجه الخصوص وهي تعمل بشكل جيد على إرخاء توتر العضلات وتخفف الحكة في مفاصل العمود الفقري، وخصوصًا تلك المنتجات التي تُخلط مع العلاج العطري (مثل الخزامى وإكليل الجبل). على عكس الرقبة المصابة بشدة، تستفيد حالة تيبّس الرقبة الشديدة من زيادة جريان الدم التي تؤدي إلى بعض الحرارة. استخدم الأكياس العشبية لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وكرّر ذلك حتى 3 مرّات يوميًا.  كبديل، انقع كتفيك أو رقبتك المتألمة للغاية في حمام أملاح إبسوم لمدة 20 دقيقة. يؤدي الماء الساخن إلى تحسين الدورة الدموية وتعمل الأملاح الغنية بالمغنيسيوم على تقليل توتر الأربطة والأوتار وتقليل تيبّس المفاصل والألم.  استخدام بعض الحرارة الرطبة على رقبتك قبل أداء الإطالة مباشرة (انظر بالأسفل) فكرة جيدة في معظم الحالات لأن ذلك سيجعل العضلات أكثر مرونة وتقلل احتمال إرهاقها. فكّر بتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين في حالات مشاكل الرقبة الحادة، ولكن ضع في اعتبارك أنه يفضّل استخدام هذه الأدوية كحلول قصيرة المدى لمساعدتك في التعامل مع الالتهاب والألم. يمكن أن تكون هذه الأدوية قاسية على المعدة والكلى، لذا حاول ألا تستخدمها لأكثر من أسبوعين في كل مرة. تذكّر دائمًا أن الأسبرين والأيبوبروفين غير مناسبين للأطفال الصغار.  كحل بديل، إن كانت رقبتك متيبسة أكثر من كونها ملتهبة، يمكنك تجربة المسكنات التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول حيث أنها أفضل للمعدة، ولكنها قد تؤثر على الكبد بشكل سلبي. إن كانت التقلصات العضلية عنصر أساسي من ألم رقبتك (أمر شائع في إصابات ارتداد الرقبة)، فكّر حينها في تناول الأدوية الباسطة للعضلات مثل مادة cyclobenzaprine، ولكن لا تتناولها مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية في نفس الوقت أبدًا. اعرف ما إن كانت باسطات العضلات متاحة دون وصفة طبية في بلدك أم لا. كإرشاد عام، الألم الذي يصاحبه حكة يشير عادة إلى انشداد أو تقلص عضلي، بينما يشير الألم الحاد مع الحركة إلى أن السبب هو إصابات الأربطة أو المفاصل. بغض النظر عمّا يسبب ألم الرقبة لديك، من المرجّح أن العضلات التي تحيط بالرقبة تتفاعل مع هذا الألم من خلال التقلّص والانسحاب. لهذا السبب، تكون إطالات الرقبة الخفيفة مفيدة طالما أنك لا تشعر بألم حاد أو كهربي أو على شكل طعنات مع تحريك الرقبة (الذي قد يشير إلى الانزلاق الغضروفي أو كسور العظام). تستجيب العضلات المتألمة والمشدودة للإطالة بشكل جيد لأن الإطالة تقلل الشد العضلي وتحسّن المرونة. تؤدي الإطالة وتحريك الرقبة بعد الاستحمام بماء دافئ إلى الاستفادة، بغض النظر عما إن كان ألم الرقبة حادًا أم مزمنًا.  من الحركات الجيدة التي يمكن البدء بها لف الأكتاف والحركات الدائرية بالرأس. يمكن الانتقال بعد ذلك إلى لف الرقبة (النظر إلى الجانبين) والمد (النظر للأعلى والأسفل). امضِ بضع دقائق عند أداء كل مجموعة من الحركات. بعد إحماء الرقبة، ابدأ بالإطالة عن طريق تمديد رقبتك ورأسك جانبيًا - محاولة تقريب الأذن إلى الكتف. كرّر الحركة على الجانبين. قم بعد ذلك بتمديد الرقبة نحو الأمام (تحريك الرقبة نحو الصدر) وقم بلفها بشكل خفيف نحو الجانب حتى تنظر إلى قدمك ثم انتقل إلى الجانب الآخر. حافظ على كل إطالات الرقبة لمدة 30 ثانية تقريبًا على كل جانب مع التنفس بعمق وتكرار التمرن 3-5 مرات يوميًا لحين اختفاء الألم. قم بإطالة الرقبة وتحريكها في مجال تحمّل الألم دائمًا. إن قمت بإطالة رقبتك واستمر شعورك بالألم، أرجع رقبتك تدريجيًا إلى الوضع الذي لا تشعر فيه بالألم، ولا تُطل الرقبة أبعد من هذه المرحلة. مع مرور الوقت، سيزيد مجال الحركة دون ألم تدريجيًا. النوم على المعدة سبب شائع لألم الرقبة والكتفين لأن الرقبة تلتوي نحو الجانب لفترات طويلة حتى يتمكن الشخص من التنفس، ويؤدي التواء الرقبة المفرط إلى تحسّس مفاصل وأربطة وأوتار وأعصاب العمود الفقري في منطقة الرقبة. أفضل وضع للنوم للحفاظ على صحة الرقبة هي إما على ظهرك أو على جنبك (بشكل مشابه لوضع الجنين). النوم على المعدة عادة يصعب التخلي عنه بالنسبة للكثير من الأشخاص، إلا أن الفوائد التي تحدث للرقبة وبقية العمود الفقري تستحق بذل المجهود لتغيير وضع النوم.  عند النوم على ظهرك، لا ترفع رأسك بأكثر من وسادة واحدة حيث أن زيادة تمدد الرقبة قد يؤدي إلى الألم. عند النوم على جانبك، اختر وسادة ليست سميكة أكثر من المسافة بين طرف كتفك وأذنك. تؤدي الوسادات السميكة للغاية إلى التسبب بالكثير من التمدد الجانبي في الرقبة. فكّر بشراء وسادة طبية مخصصة للحفاظ على صحة رقبتك؛ تكون هذه الوسادات مصممة لدعم الزوايا الطبيعية للرقبة ولمنع التحسس أو الالتواء أثناء النوم.

english_section_name: Relieving Neck Pain at Home

summary: احصل على تدليك للرقبة. قم بزيارة اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي تقويم عظام. احصل على إحالة لطبيب علاج طبيعي. جرّب علاج نقاط الزناد الليفي العضلي. فكّر باستخدام الإبر الصينية. تحدث مع الطبيب حول الخيارات التدخلية.

document: كما ذكرنا سابقًا، كل إصابات الرقبة تقريبًا تتضمّن العضلات بدرجة ما، لذا فإن التعامل مع العضلات المشدودة أو المتقلصة استراتيجية مقبولة لتخفيف ألم الرقبة. تدليك الأنسجة العميقة مفيد في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الرقبة والجزء العلوي من الكتف وقاع الجمجمة. اسمح للمعالج بالتعمّق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك.  اشرب دائمًا الكثير من الماء بعد التدليك مباشرة حتى تتمكن من طرد المنتجات الثانوية للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم الموجودة في الجسم، وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بصداع أو غثيان خفيف. قد تؤدي جلسة تدليك واحدة إلى تخفيف ألم الرقبة الحاد، ويعتمد ذلك على السبب وعلى شدة الإصابة، وقد يحتاج الشخص أحيانًا إلى أكثر من جلسة واحدة. بالنسبة لألم الرقبة المزمن، قد يحتاج الشخص إلى جلسات طويلة (ساعة) وإلى عدد جلسات أكبر (3 مرات كل أسبوع) لكسر دائرة الألم المزمن ولتحفيز الاستشفاء. مختصي تقويم العمود الفقري وتقويم العظام عبارة عن مختصين في العمود الفقري يركزون على إحداث حركة ووظيفة طبيعية في مفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تصل فقرات العمود الفقري ببعضها. سيقوم الطبيب بفحص رقبتك ويحاول أن يحدد سبب الألم، سواءً أكان متعلقًا بالعضلات أو بالمفاصل. يمكن اللجوء إلى التعديل اليدوي للمفاصل، الذي يعرف أيضًا بتعديل وضع العمود الفقري، لإعادة موضع مفاصل الرقبة المزدحمة أو غير المتراصفة مما يحفز الالتهاب والألم الحاد (مع الحركة على وجه الخصوص).  يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري وتقويم العظام عادة اللجوء إلى صور الأشعة السينية لفهم الحالة بشكل أفضل والتأكد من أن تعديل العمود الفقري مناسب وآمن. على الرغم من أن تعديل وضع العمود الفقري لمرة واحدة فقط قد يؤدي إلى إراحة مشاكل الظهر، إلا أنك ستحتاج غالبًا إلى 3-5 جلسات لتحصيل نتائج ملحوظة. تفقد وثيقة التأمين لتتأكد من أن التأمين الصحي يغطي كلفة اختصاصي تقويم العمود الفقري. يستخدم اخصاصي تقويم العمود الفقري واختصاصي تقويم العظام أيضًا مجموعة من العلاجات المخصصة لإراحة الإجهاد العضلي، وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل الرقبة. إن كانت مشاكل الرقبة متكررة (مزمنة) وتحدث بسبب ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية مثل خشونة المفاصل، ستحتاج حينها إلى المرور بعملية إعادة تأهيل للعمود الفقري. يمكن لطبيب العلاج الطبيعي تعريفك على تمارين إطالة وتمارين تقوية مخصصة لرقبتك، ويعد ذلك مهمًا على وجه الخصوص عند الاستشفاء من الإصابات الخطيرة مثل الإصابات الارتدادية الشديدة بسبب حوادث السيارات. يحتاج الشخص عادة إلى 2-3 جلسات علاج طبيعي لإعادة تأهيل العمود الفقري لمدة 4-8 أسابيع للتأثير إيجابيًا على مشاكل الرقبة المزمنة أو الشديدة.  إضافة إلى تمارين التقوية والإطالة، يمكن لأطباء العلاج الطبيعي أيضًا استخدام أجهزة لعلاج ألم الرقبة مثل أجهزة التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) أو الموجات فوق الصوتية الطبية أو وحدة تحفيز الأعصاب كهربائيًا (TENS). تتضمّن تمارين التقوية الجيدة للرقبة السباحة والتجديف وإطالة الظهر، ولكن تأكد من السيطرة على الألم أولًا. قد يحدث ألم العضلات بسبب عقدة عضلية مشدودة لا يمكن إرخاؤها، وتسمى هذه العقدة بنقطة الزناد الليفي العضلي. هذا الأمر شائع على وجه الخصوص في حالات الرقبة المزمنة. ستشعر بأن نقطة الزناد الليفي العضلي أكثر كثافة ومشدودة أكثر عند لمسها، حيث ستشعر بأنها حبل أو عقدة. لتخفيف هذا الألم، ابحث عن متخصص مجاز في علاج نقاط الزناد الليفي العضلي. من ناحية أخرى، يمكنك تجربة بعض العلاجات البسيطة في المنزل.  يمكن للطبيب المختص في علاج نقاط الزناد الليفي العضلي أن يكون طبيب تدليك أو طبيب علاج طبيعي أو اختصاصي تقويم عمود فقري أو طبيب عادي. لعلاج نقاط الزناد الليفي العضلي بنفسك، حاول أن تستلقي على ظهرك فوق بساط على الأرض ثم أمسك كرة تنس وضعها تحت ظهرك مع وضعها على نقطة الزناد الليفي العضلي واستخدام وزن جسمك لإحداث ضغط على نقطة الزناد الليفي العضلي. إن كان هناك ألم شديد للغاية، تكون بذلك تستخدم الكثير من الضغط. يفترض أن كون شعور العمل على ذلك قويًا ومرضيًا، ويمكن وصف ذلك بأنه "ألم جيد". يتضمّن العلاج بالإبر الصينية وضع إبر رفيعة للغاية في نقاط طاقة معينة على الجلد من أجل تخفيف الالتهاب والألم. يمكن أن يكون العلاج بالإبر الصينية فعّالًا في حالة ألم الظهر، وخصوصًا إن استُخدم عند ظهور الأعراض مباشرة. اعتمادًا على مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل العلاج بالإبر الصينية عن طريق تحفيز إطلاق الجسم للمواد المختلفة، ويشمل ذلك مواد الإندورفين والسيروتونين، مما يعمل على تخفيف الألم. العلاج بالإبر الصينية آمن للغاية وغير باهظ الثمن، لذا فإنه يستحق التجربة لعلاج ألم الرقبة إن لم تنجح العلاجات الأخرى.  هناك أدلة علمية مختلطة بشأن فائدة العلاج بالإبر الصينية في تخفيف ألم الرقبة المزمن وألم الظهر، إلا أن هناك العديد من الحالات التي أبلغت عن أن العلاج فعال.  ضع في اعتبارك أن نقاط العلاج بالإبر الصينية المستخدمة لتخفيف ألم الرقبة قد لا تكون موجودة بالقرب من الرقبة؛ يمكن أن تكون بعض النقاط في أماكن بعيدة من الجسم. يتم تنفيذ علاج الوخز بالإبر الصينية الآن من قبل العديد من محترفي الرعاية الصحية، ويجب أن يكون الشخص الذي تختاره مجازًا من هيئة صحية حكومية في دولتك. إن لم يستجب الألم في حالتك للعلاجات المنزلية أو العلاجات التحفظية (البديلة) الأخرى، قم حينها باستشارة طبيبك حول الخيارات التدخلية الأخرى مثل حقن المواد الستيرويدية و/أو الخيارات الجراحية. يؤدي حقن المواد الستيرويدية في المفصل أو العضلة أو الوتر الملتهب إلى تخفيف الالتهاب والألم بسرعة ويسمح بمجال حركة أكبر وأداء أفضل. على أي حال، يجب عدم استخدام حقن المواد الستيرويدية لأكثر من بضع مرات كل عام بسبب الآثار الجانبية الخاصة بها مثل ضعف العضلات والأوتار وضعف الجهاز المناعي. يجب التفكير في جراحة الرقبة كملاذ أخير فقط، ويلجأ الأطباء لجراحات الرقبة في حالة الكسور أو الخلع بسبب الصدمات أو هشاشة العظام (ضعف العظام بسبب نقص المعادن). من الحالات الأخرى التي تصيب الرقبة وتستدعي التدخل الجراحي الانزلاق الغضروفي والتهاب المفاصل الالتهابي الشديد وعدوى العظام.  قد يطلب الطبيب صور أشعة سينية أو أشعة مقطعية أو أشعة رنين مغناطيسي أو أشعة موجات فوق صوتية أو مخطط أعصاب لفهم السبب وشدة ألم الرقبة بشكل أفضل. إن كنت بحاجة للجراحة، سيحيلك الطبيب إلى جراح عظام يختص بأمراض العمود الفقري.

english_section_name: Seeking Treatment for Neck Pain


summary: استمع إلى تعليمات الجراح الخاص بك بعد إجراء عملية منظار الركبة الجراحي. تناول الأدوية وفقًا لتوجيهات الطبيب. ارفع ساقك وقت راحتك. استخدام كمادات الثلج حول ركبتك. داوم على الرعاية المناسبة للضمادة. كُن على دراية بعلامات العدوى.

document: من المهم اتباع ما يطلبه الطبيب لأن هذه أنسب طريقة للوصول إلي درجة تعافي تامة، فمن المحتمل ألا تكون ركبتك في حالة تعافي كاملة ولكن يضمن لك اتباع النصائح الخاصة بكيفية التحكم في الألم والالتهابات، بجانب التحفيز على الشفاء، أن تحقق أفضل نتيجة بعد إصابتك.  يتم إجراء معظم جراحات الركبة بالمنظار في عيادات خاصة،  ويُستخدم  التخدير الموضعي أو التخدير العام لمنع إحساسك بالألم أثناء الجراحة. أكثر الحالات التي تستدعي عمليات المنظار هي تمزق الغضروف المفصلي وتمزق الأربطة أو تلفها أو التهاب الغشاء الزليلي أو انحراف عضلة الركبة أو إزالة أي خُراج وراء الركبة. سوف يصف لك الطبيب بعض الأدوية للتحكم في مقدار الألم  والالتهابات ولردع الالتهابات أو جلطات الدم اعتمادًا على تشخيص طبيبك لك ووفقًا لحالتك الصحية العامة. يجب الحرص على عدم تناول أي أدوية على معدة فارغة لأنها من الممكن أن تُهيج بطانة المعدة وتزيد من خطر الإصابة بقرحة بالمعدة.  تساعدك مضادات الالتهابات غير الستيرويدية، مثل: الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين، في التحكم في الالتهابات والألم. تساعدك المسكنات، مثل: الأفيونات والأسينامينوفين والديكلوفيناك، في الحد من الألم فقط وليس الالتهابات. تُوصف المضادات الحيوية لمنع العدوى، في حين أن مضادات التخثر تمنع تجلط الدم. ارفع ساقك في مستوى أعلى من مستوى قلبك باستخدام الوسائد للوقاية بشكل طبيعي من وجود أي التهابات في ركبتك. هذا الأمر من شأنه تعزيز عودة الدم والسائل الليمفاوي للدورة الدموية بدلًا من تجمعه في ساقك من أسفل أو ركبتك، ومن السهل رفع ساقك في أثناء استلقائك على الأريكة بدلًا من جلوسك على كرسي. تُحفز بعض الحركة (حتى لو كانت في أرجاء المنزل) تنشيط تدفق الدم، لذا فإنه من غير مقبول الراحة التامة في الفراش لأي نوع إصابة سواء في العضلات أو العظام، فبعض الراحة بالتأكيد مطلوبة ولكن الخمول الكامل له نتائج عكسية. استخدام كمادات الثلج طريقة فعالة وضرورية لكل الاضطرابات العضلية الهيكلية لأنها تمنع  إصابة الأوعية الدموية من أي التهاب وتُخدل الألياف العصبية فتقلل الألم. كما أن العلاج باستخدام الكمادات الباردة لمدة 15 دقيقة حول المنطقة المصابة كل اثنين إلى ثلاث ساعات لبضعة أيام يقلل من الألم والتورم.  يساعد لف ضمادة باردة حول الركبة في السيطرة على الألم والحد من التورم. قُم دائمًا باستخدام منشفة بها قطع من الثلج على ركبتك. قم بتغيير ملابسك التي قمت بارتدائها في المستشفى والتي قد امتصت كل الدم الذي تسرب من جرحك، ومن ثمّ لابد من أن يخبرك الطبيب بأوقات استحمامك المناسبة في المنزل ومتى تضطر إلى تغيير ملابسك من أجل تقليل احتمالية العدوى.  الهدف الرئيسي هو الحفاظ على الجرح نظيفًا وجافًا لذا فإنه من الجيد استخدام المحلول المطهر على الجرح أثناء تغيرر الضمادة..  بعض الحالات قد تكون قادرة على غسل جسمها بالكامل بعد مرور 48 ساعة من إجراء العملية. تشمل المطهرات الشائعة الكحول المحمر واليود وماء الأكسجين. افحص المنطقة المُصابة بمساعدة الجراح قبل إجراء أي شيء، فاليود يمكن أن يعيق التئام الجروح لوقوعه دون قصد الطبيب داخل الجرح. توجد عدة أنواع من العدوى بعد إجراء العملية وتتضح علاماتها في الآتي: زيادة الألم والتورم بالقرب من المنطقة التي تمت بها الجراحة ووجود خطوط حمراء تمتد من المنطقة المصابة والحمى والخمول. لابد من الرجوع للطبيب على الفور إذا كانت هذه العلامات واضحة.  سوف يتعامل طبيبك مع العدوى من خلال استخدام المضادات الحيوية والمحاليل المُطهرة. الحالات الأكثر خطورة التي انتقلت إليها أية عدوى، واجب تنظيفه والتخلص من الصديد والسوائل به.

english_section_name: Following Initial Instructions

summary: تعامل بأريحية شديدة في الأيام الأولى من إجراء العملية. استخدم العكاز. تحدث إلى رئيسك للموافقة على توليك لمهام أقل، إذا كنت تعمل في  وظيفة ما.

document: يخفف  منظار الركبة الجراحي من معظم آلام ركبتك على الفور، ولكن كُن حذرًا من المشاركة في أي نشاط في خلال الأيام الأولى للعملية، وبذلك سوف يُسهل هذا من شفائك في أقل فترة ممكنة، كما أن ممارسة أية تمارين أثناء هذه الأيام يجب أن تكون خفيفة وتتركز على تحريك عضلات الساق وإطالتها دون استخدام أي أوزان، مثل: رفع ساقك وقتما تتكئ على السرير أو الأريكة.  ركز على استعادة توازنك -بعد أيام قليلة من العملية- من خلال وضع أجسام ذات وزن على ساقك بمساعدة كرسي أو حائط لتستند عليه حال فقدت توازنك. لا يُنصح بالراحة الكاملة في الفراش بعد العملية، لأن العضلات والمفاصل تحتاج إلى الحركة  لتدفق الدم من أجل الشفاء. سوف تحتاج إلى اتخاذ عكاز يساعدك في التحرك خلال استراحتك وقت العمل، خاصة إذا رغبت في الوقوف أو المشي أو القيادة أو رفع ساقك. عادة ما يكون الشفاء من عمليات المنظار سريعًا، ويستغرق فقط أسابيع قليلة. أثناء هذه الفترة، لا تتردد في استخدام العُكاز. لن تستطيع على الأرجح السير دون العكاز لعدة أسابيع بمجرد علاج مفاصل ركبتك، لأن التعافي الكامل قد يستغرق فترة عدة أشهر إلى سنة. تأكد من استخدامك لعكاز يتناسب مع طولك، و‘لا قد تتطور الإصابة وتصل إلى الكتف. إذا كان هذا مُمكنًا أو اطلب منه القيام بالعمل -بعد إجراء الجراحة- على جهاز الحاسب من منزلك، وبالنسبة للقيادة يُفضل الحد منها من أسبوع إلى 3 أسابيع بعد العملية، لذا فإن الذهاب للعمل سيكون مُجهدًا.  عندما تكون قادرًا على القيادة، يعتمد الأمر أولًا وأخيرًا على ركبتك، بالتركيز على طبيعة العملية التي قمت بإجرائها وحجم الألم  فيها سواء كانت سيارتك عادية أو أوتوماتيكية، وسواء استخدمت أدوية مُسكنة للألم أم لا. توفع الابتعاد عن قيادة السيارة لفترة أطول إذا كانت ساقك المصابة هي الساق اليمنى والتي تحتاجها في الضغط على دواسة البنزين والفرامل.

english_section_name: Resting the Knee

summary: ابدأ ممارسة التمارين بدون استخدام أي أوزان. جرب ممارسة التمارين الرياضية بحمل بعض الأوزان. مارس تمارين المقاومة.

document: يمكنك القيام ببعض التمارين وأنت مستلقٍ على الأرض أو السرير بعد مرور أيام قليلة ويتم ذلك وفقًا لمستوى الألم الذي تشعر به. داوم على ممارسة التمارين التي تُعيد قوة ركبتك لتتمكن من تحريكها كما كان كما يمكنك القيام بمعظم هذه التمارين في المنزل. يوصي أطباء جراحة العظام بممارسة هذه التدريبات من 20- 30 دقيقة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وابدأ هذه التمارين بشد العضلات حول الركبة بدون ثني مفصل ركبتك.   قُم بشد العضلات الخلفية لساقك، استلقِ أو اجلس على كرسي مع ثني ركبتك حوالي عشر درجات ثم قم بثني كعب قدمك على الأرض مما يؤدي إلى شد العضلات الخلفية من الفخذ، استمر على هذا النحو لمدة خمس ثوانٍ واسترح، كرر هذا التمرين عشر مرات.  قُم بشد العضلة رباعية الرؤوس (الأمامية) من خلال الاستلقاء على معدتك، مع وضع منشفة ملفوفة تحت قدم ساقك الذي ترغب في استرداد عافيته، واضغط بقدمك على المنشفة وساقك مستقيم بقدر الإمكان. مارس هذا التمرين لمدة خمس ثوان واسترح، وكرر هذا التمرين عشر مرات. قُم بتجربة حمل أي من الأوزان أثناء وقوفك بعد ممارسة التمرينات التي عملت على شد العضلات المحيطة بالركبة. ربما تواجه بعض النكسات المؤقتة في حالة وقوفك لفترة أطول، وإذا شعرت بآلام بعد ممارسة أي تمارين، توقف حتى تشعر باستقرار ركبتك.  قم بتمرين القرفصاء الجزئي، أثناء تمسكك بظهر كرسي قوي على بعد نحو 15 إلى 30 سم، لا تنحنِ واجعل ظهرك مستقيمًا لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ ثم استرخِ، وقُم بتكرار هذا التمرين عشر مرات.  قُم بإطالة العضلة الرباعية (عضلة الفخذ الأمامية). قف مع ثني ركبتك التي ترغب في تعافيها حتى تصل بلطف إلى عضلة مؤخرتك وبالتبعية ستشعر بامتداد في الجزء الأمامي من ساقك. استمر لمدة خمس ثوانٍ واسترخِ ثم كررها عشر مرات.  خذ خطوة إلى الأمام مع رفع ساقك -التي تريد استرداد عافيتها- على كرسي يبلغ ارتفاعه حوالي 15 سم ثم عد للخلف، ومع تجربة كرسي أكثر ارتفاعًا بالتدريج سيعزز ذلك من قوة ساقك. المرحلة الأخيرة من إعادة تأهيل ركبتك هي قيامك بثنيها باستخدام آلات الوزن أو استخدامك للدراجات. يمكن لطبيبك أن يشرف على قيامك بتمارين محددة ومخصصة لتقوية ركبتك إذا لم تكن معتادًا على الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وإذا لزم الأمر فإن هناك علاج لآلام العضلات من خلال أجهزة التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية العلاجية.  ركوب الدراجات حيث يمكنك استمرار التبديل لمدة عشر دقائق من خلال مقاومة تصل إلى أدنى مستوى، ثم في المرات التالية استمر في التبديل لمدة 30 دقيقة مع مقاومة أعلى من المرات السابقة. جرب بسط الساقين تحت إشراف طبيب العظام، حيث يمكنك استخدام آلة بسط الساقين في صالة الألعاب الرياضية وتحديد الحد الأدنى من الوزن، ويتم ذلك من خلال تمديد ساقيك وأنت في وضعية الجلوس ووضع عليهما جسم مُبطن ذات وزن ثم تقوم برفع هذا الجسم بساقيك ويمكنك تخفيض سرعة ساقيك بعودتهما إلى الخلف قليلًا. كرر هذا التمرين عشر مرات مع الزيادة التدريجية للوزن وتوقف عن هذا التمرين إذا كان مؤلمًا لك. لابد من المتابعة مع طبيب العظام قبل المتابعة في البدء مرة أخرى.

english_section_name: Rehabilitating


summary: وصِّل الآي بود بالحاسوب. اختر جهازك. انقر على زِر "Restore". اختر الطريقة التي تود أن تتم بها عملية الإعادة إلى حالة سابقة. انتظر عملية الاستعادة لتكتمل. قم بإدخال اسم مستخدم أبل الخاص بك.

document: افتح تطبيق آي تيونز على الحاسوب. تأكد من أن تطبيق آي تيونز مُحدّث لأحدث إصدار. ستجده في الإطار الأيسر من نافذة آي تيونز. إذا لم يكن الإطار مفتوحاً، يمكنك اختيار جهازك من القائمة التي في الزاوية العلوية اليمنى من آي تيونز. إذا لم يكن الآي بود ظاهر على آي تيونز عند توصيله بالحاسوب، قد تحتاج لوضعه في وضعية "DFU" قبل أن تتمكن من استعادته إلى حالة سابقة. هذا الزِر يظهر تحت عنوان "Summary" بمجرد أن تختار جهازك. سوف تُسئَل إذا كنت ترغب في إجراء عملية نسخ احتياطي. انقر على "نعم" إذا كنت ترغَب في حفظ البيانات و الإعدادات والتطبيقات. سوف يبدأ جهازك تلقائياً عملية النسخ الاحتياطي. عند انتهاء العملية، سيقوم جهازك بإعادة التشغيل. البيانات التي تم مزامنتها مع آي تيونز لن تنسخ احتياطياً و سوف تحتاج إلى إعادة المزامنة في وقت لاحق. إذا كنت ترغب في إعادة تحميل تطبيقاتك والإعدادات والبيانات الخاصة بك، فقم باختيار "Restore from iCloud Backup" أو "Restore from iTunes Backup". ستُعطى الخيار لاختيار النسخة الحتياطية التي تود أن تستعيدها. إذا كنت ترغب في استعادة جهازك لإعدادات ضبط المصنع فقم باختيار "Set Up as New Device". عند اختيارك لطريقة الاستعادة، اختر الخيار الذي يتيح لك الوصول للنسخة الاحتياطية التي تود الاستعادة. هذه العملية قد تستغرق بضع دقائق. سيقوم الجهاز بعرض تقدم العملية و الوقت المتبقي على انتهائها على الشاشة. عند البدء في استخدام جهازك مرة أخرى، سوف تحتاج إلى إدخال اسم مستخدم أبل وكلمة المرور حتى تتمكن من الوصول إلى التطبيقات والبيانات الموجودة على "السحابة" الخاصة بك.

english_section_name: Restoring an iPod Touch

summary: تأكد من أن الحاسوب الخاص بك موصّل بالإنترنت. شغل تطبيق آي تيونز. وصِّل الآي بود بالحاسوب. انقر على "Restore". انتظر المرحلة الأولى من عملية الاستعادة لتكتمل. حافظ على الآي بود متصلاً. قم بضبط إعدادات الآي بود.

document: استعادة الآي بود إلى حالة سابقة قد يتطلب تحميل أحدث إصدار من آي تيونز أو أحدث إصدار من نظام تشغيل الآي بود. تحقق من أنه لديك أحدث إصدار من خلال النقر على قائمة آي تيونز واختيار "Check for updates". بعض لحظات قليلة سيظهر في الإطار الأيسر من نافذة آي تيونز. إذا لم يكن لديك الإطار مفتوحاً، يمكنك اختيار جهازك من القائمة التي بالزاوية العلوية اليمنى في آي تيونز.  انقر على جهاز الآي بود لفتح عنوان "Summary" من نافذة آي تيونز الرئيسية. إذا لم يتم التَعرُف على جهازك والشاشة تُظهِر وجه حزين، حاول أن تضع جهازك في وضعية "Disk Mode" قبل بدء عملية الاستعادة. إذا لم تتمكن من دخول "Disk Mode"، فإن هناك مشكلة بجهازك. هذا سوف يمحو كل شئ على الآي بود و سيستعيده إلى حالة ضبط المصنع. قم بالموافقة على التحذيرات التي سوف تظهر و عملية الاستعادة سوف تبدأ.  مُستخدمو ماك سيُطلب منهم كلمة مرور إدارة الجهاز. إذا كنت تستخدم نظام تشغيل ويندوز، قد ترى خيار أو أكثر للاستعادة يجعلون آي تيونز يُحمِّل أحدث نظام تشغيل للآي بود تلقائياً. الإبقاء على زِر "SHIFT" مضغوطاً عليه قبل النقر على "Restore" سيتيح لك أن تتصفح حاسوبك بحثاً عن إصدار نظام التشغيل الذي تود أن تحمله على الآي بود . آي تيونز سوف يعرض شريط تقدم أثناء العملية. عندما تتم هذه المرحلة، آي تيونز سوف يقدم واحدة من رسالتين تحتوي على إرشادات محددة لموديل الآي بود الذي تحاول استعادته:  قم بفك اتصال الآي بود بالحاسوب و وصله بمحول طاقة الخاص بالآي بود (هذا ينطبق على موديلات الآي بود القديمة). اترك الآي بود مُتصل بالحاسوب حتى تكتمل العملية (هذا ينطبق على موديلات الآي بود الحديثة). خلال المرحلة الثانية من عملية الاستعادة، الآي بود سيعرض شريط تقدم على الشاشة. من المهم جداً أن يبقى الآيبود متصلاً بالحاسوب أو بمحول الطاقة خلال هذه المرحلة. قد تصعب رؤية شريط التقدم لأن الإضاءة الخلفية الخاصة بشاشة الآي بود قد تكون موقفة. مجرد أن تنتهي عملية الاستعادة، آي تيونز سيقوم بفتح مُساعد الإعداد. سيُطلب منك تعيين اسم للآي بود وتحديد خيارات المزامنة. عند هذه المرحلة سيكون الآي بود مُعادًا إلى الحالة الأصلية. قم بمزامنة الآي بود مع الحاسوب لإعادة تحميل الموسيقى إلى الآي بود.

english_section_name: Restoring an iPod Classic, Shuffle, Nano, and Mini


summary: جرب الطوارد الطبيعية. استخدم مواد كيميائية كحل أخير.

document: يوجد بعض المواد الطبيعية التي تقتل الضفادع أو تطردها من منطقتك. جرب استخدام إحدى هذه المواد قبل اللجوء لاستخدام رش كيميائي لأن الرش الكيميائي غالبًا يقتل الضفادع ببطء. الرش العضوي أكثر سرعة في أداء وظيفته وأكثر رحمة.  رش الضفادع بحمض الستريك. اخلط 600 جرام من حمض الستريك الجاف في 4 لترات من الماء في زجاجة رش كبيرة.  رش المحلول على الضفادع مباشرةً. من المفترض أن يقتل هذا الضفادع على الفور تقريبًا. انشر الملح. إذا لم يكن يوجد أي نبات حول بركتك فانشر القليل من الملح حولها. الملح سيحرق أصابع أقدام الضفادع مما يبعدهم عن المنطقة. لاحظ أن الملح سيدمر النباتات أيضًا. رش الضفادع بالكافيين. الكافيين المركز سيقتل الضفادع عن طريق التسبب في نوبات قلبية لهم ولكن يمكنك رش حبوب القهوة حول المنطقة التي تتجمع فيها الضفادع لإبعادها دون قتلها. سيجعل هذا الضفادع غير مرتاحة ولكن لن يقتلهم في الغالب. يوجد إجراءات كيميائية للقضاء على الحشرات يمكنك اتباعها للتخلص من الضفادع في حديقتك ولكن هذه الخيارات غالبًا تعذب الضفادع أو تقتلها ببطء ويجب أن تتجنبها إلا إذا لم يكن لديك أي خيار فعال آخر. استخدم تدابير طاردة بدلًا من التدابير القاتلة عندما يمكنك ذلك.   جرب طارد الثعابين.  رش طارد ثعابين حول حديقتك غالبًا يكون فعالًا مع الضفادع. في الواقع طارد الثعابين عادةً يفلح في طرد الضفادع بنفس الفاعلية في طرد الثعابين.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Get-Rid-of-Frogs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Get-Rid-of-Frogs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  استخدم مبيدات الأعشاب. أظهرت الدراسات أن بعض مبيدات الأعشاب تغير ذكور الضفادع كيميائيًا وتحرمها من قدرتها على التكاثر.  كنتيجة لذلك، رش هذه المبيدات في المناطق التي تتجمع فيها الضفادع سيقلل من أعدادها المستقبلية بشدة.

english_section_name: Using Frog Repellants

summary: حدد نوع الضفادع التي تتعامل معها. اترك الضفادع الأصلية وشأنها.

document:
معرفة هذه المعلومة سيساعدك في التخلص من الضفادع حيث تختلف طرق التخلص من نوع لآخر وستساعدك أيضًا في معرفة أنك لا تفعل شيئًا غير قانوني حيث إنه بعض الأنواع محمية بالقانون. يوجد بعض أنواع الضفادع التي تعتبر دخيلة ومن القانوني قتلها وتشمل:   ضفدع الثور خارج بيئته الأصلية في شمال أمريكا. هذه الضفادع تتنافس مع الضفادع الأخرى وتأكل الضفادع الأصلية وتنشر مرض الكَيْتريديومَيكوسيس "chytridiomycosis" وهو مرض معد أدى لانقراض 100 نوع من الضفادع.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  علجوم القصب خارج بيئته الأصلية في وسط أمريكا وجنوبها. هذا ليس ضفدعًا ولكن العديد ممن يقرأون هذا المقال سيتعاملون مع هذا الحيوان البرمائي. أكثر تفشيه يكون في أستراليا.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ضفادع الاشجار الكوبية خارج موطنها الأصلي في كوبا. هذه تمثل إزعاجًا كبيرًا حيث قد تسبب قطع التيار الكهربائي.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ضفادع كوكي خارج موطنها الأصلي في بورتوريكو.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} إذا وجدت ضفدعة وكان هذا هو موطنها الأصلي فالأفضل أن تتركها وشأنها. الضفادع المستوطنة لنظام بيئي معين يجب عدم قتلها حتى لو كانت سامة. الضفادع يجب أن تعيش في نظامها البيئي وفي الواقع وجودها يعتبر دليل على ِأن هذا النظام البيئي صحي. الضفادع تقلل من عدد الحشرات وتسهم في الأراضي الرطبة بطرق مختلفة.  إذا كنت لا تحب وجود الضفادع الأصلية في منطقتك فيوجد عدة طرق لحثها على عدم المجيء لبيتك. يمكنك قطع أوراق النباتات حتى لا تجد مكان يغريها بالعيش فيه. يمكنك أيضًا حثها على عدم العيش في منطقتك بإغلاقها جيدًا وغلق نوافذك وأبوابك بإحكام.

english_section_name: Gearing Up to Get Rid of Frogs

summary: تخلص من أي مياه راكده. قلم الأعشاب. أزل أي أنقاض. أطفأ الإضاءة الخارجية. أبق طعام الحيوانات الأليفة في المنزل. اقتل الحشرات التي في منطقتك. ابن سياج.

document:
الضفادع تنجذب للرطوبة لذلك إزالة مصادر المياه من حديقتك سيجعل معظم الضفادع لا ترغب في القاء فيها وتبحث عن مكانٍ آخر تضع فيه بيضها وتبقى فيه في الليل. يمكنك تأجير مضخة للتخلص من معظم مصادر المياه.   حمامات الطيور ومناطق المستنقعات وأطباق المياه والبرك الاصطناعية بعض الأمثلة لمصادر المياه التي نجذب الضفادع.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إزالة مصادر المياه الراكدة أيضًا سيساعد في إبعاد البعوض والحشرات الأخرى التي تتغذى عليها الضفادع مما يجعل المنطقة أقل جاذبية لها. إذا كان يوجد مصدر للمياه في حديقتك ترغب في الاحتفاظ به (مثل بركة طبيعية) فحاول أن تضيف فلاتر أو مصدر ماء جاري له. سيسبب هذا تدوير المياه مما يخلصك من معظم البعوض والحشرات الأخرى. الضفادع ستزال منجذبة للمياه ولكن بدرجة أقل حيث توفر الطعام أقل والعديد منها سيغادر في النهاية. الحشائش الطويلة والشجيرات أو أي نبات كثيف آخر يعتبر مكان اختباء مثالي للضفادع. تنظيف هذه النباتات يجبر الضفادع على الظهور للعيان وهو ما يحاولون تجنبه. وجود نباتات طويلة حول مصدر ماء بالأخص يسبب مشاكل. إذا أردت أن تحافظ على طول النبات أو الشجيرة في مكانٍ في حديقتك فضعها بعيدًا عن أي مصدر للماء بقدر الإمكان. الأكوام الموجودة في حديقتك مثلها مثل العشب الطويل تعتبر مكان اختباء مثالي للضفادع. إزالتها سيبعد العديد من الضفادع. أكوام نشارة الخشب أو أي مادة قد ينتج عنها رطوبة وظلام تختبئ فيه الضفادع. الأنوار تجذب الحشرات والحشرات تجذب الضفادع. إطفاء الأنوار الخارجية بالليل سيقلل أعداد الحشرات وكذلك الضفادع.   أطفأ أنوار الحديقة والمدخل. افرد الستائر في منزلك لتقليل الإضاءة المنبعثة خارجه من الداخل. الضفادع قد تسرق طعام القطط أو الكلاب ولكن هذا غير شائع. أطعم حيوانك الأليف في المنزل أو أبق الطبق في الداخل عندما لا يكون الكلب أو القط يتناول الطعام. الذباب والبعوض والحشرات الأخرى تعتبر مصدر الطعام الرئيسي للضفادع لذلك قتلها سيردع الضفادع عن القدوم لحديقتك. إليك بعض الطرق لتحكمها:   استخدم صاعق حشرات. ضع الصاعق في المدخل ليجذب كل أنواع الحشرات الطائرة ويقتلها.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  رش مبيدات حشرية عضوية. العديد من المبيدات الحشرية ستقتل الضفادع ولكن معظم المبيدات العضوية لن تحدث هذا التأثير. أحط منطقتك أو بركتك بسلك أو سور خشبي أو بلاستيكي. لا تستخدم السلك الشبكي الرفيع أو السلاسل حيث يمكن للضفادع أن تمر خلالها بسهولة.   تأكد أن السور يبدأ من مستوى الأرض ويكون طويلًا. الضفادع يمكنها أن تقفز ارتفاعًا كبيرًا لذلك السور المرتفع يكون أفضل من القصير. اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجعل السور ثابتًا. ادفن الأعمدة الداعمة على عمق 30 سم تحت الأرض على الأقل وادفن جزءًا من السور تحت الأرض أيضًا.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Taking Away their Shelter and Food

summary: اصطد الضفادع بشبكة. اجمع الشراغيف واقتلها. انصب فخاخ في المنزل. استعن بخبرة مبيد.

document: استخدم شبكة صيد فراشات أو أي نوع آخر يكون له يد كبيرة للإمساك بالضفادع واحدًا بواحد. إذا كانت الضفادع كثيرة فقد تريد أن تطلب مساعدة من الآخرين لأداء هذه المهمة. بعد الإمساك بالضفادع سيكون أمامك خيارين:   نقلها. بعد صيد الضفادع فكر في نقلها لبركة قريبة أو نهر. بإعادة نقل الضفادع من المهم أن تضعها في مكان يوجد فيه النوع طبيعيًا وإلا ستخل بالتوازن البيئي هناك. جمد الضفادع حتى الموت.  إذا كان من المستحيل عليك نقل الضفادع يمكنك قتلها بطريقة رحيمة عن طريق تجميدها. ضع الضفادع في وعاءٍ يمكن غلقه به فتحات هواء في الغطاء. ضع الأوعية في الثلاجة طوال الليل. الضفادع ستدخل في حالة شبيهة بالغيبوبة. في اليوم التالي انقل الأوعية للمجمد وضع الضفادع به 48 أو 72 ساعة. درجة الحرارة المنخفضة هذه من المفترض أن تقتل الضفادع. استخدم شبك صيد سمك عادي لتلتقط أي شراغيف في بركتك أو أي مصدر آخر للماء. ضع الشراغيف في الشمس ليوم مثلًا. الحرارة الجافة يجب أن تقتلها.   يمكنك وضع الشراغيف التي اصطدتها على رصيف أو في حديقة ولكن تزداد سرع الإبادة بزيادة جفاف السطح. بدلًا من ذلك يمكنك دفنها تحت الأرض. هذا يقتلهم أيضًا. إذا كانت الضفادع قد وجدت طريقها لداخل المنزل فعليك وضع مصائد فئران عادية لقتلها. ضع المصائد جول أي فتحة تربط بين خارج المنزل وداخله مثل أبواب المراب ونوافذ القبو وفتحاته. إذا كنت غير متأكد من كيفية التخلص من الضفادع أو لم تنجح مجهوداتك فاستعن بخبير.

english_section_name: Physically Removing Frogs


summary: تأكد أن امتدادات الملفات ظاهرة. ابحث عن ملف ليس بملف وورد أو مستند نصي. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف ثم اختر إعادة تسمية Rename. غيّر امتداد الملف ليصبح .docx. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على زر الموافقة YES.

document: تكون امتدادات الملفات مخفية بصورة افتراضية ويمكنك إظهارها بالطريقة التالية:  افتح شريط بحث ويندوز ثم اكتب file options. انقر على خيار خيارات متصفح الملفات من قائمة النتائج. انقر على لسان التبويب عرض أعلى النافذة. احذف علامة التفعيل من خيار "إخفاء الامتدادات لأنواع الملفات المعروفة" تحت قسم "إعدادات متقدمة". انقر على خيار موافق. يجب البدء بتحديد ملف لا يمكن فتحه في برنامج وورد كملفات الصور (بامتداد جى بي إي جي، أو جيف، أو بي إن جي) أو ملفات الصوت (بامتداد ويف، وإم بي 3، وأو جي جي) ومن ثم استخدام الملف لإنشاء مستند وورد مزيّف ومعطوب. احرص على اختيار ملف لا يهمك لأنك ستعطبه. يمكنك أيضًا إنشاء نسخة من الملف قبل تغيير امتداده حال الرغبة بالحفاظ عليه. سيؤدي ذلك إلى تظليل اسم الملف لتتمكن من تحريره. على سبيل المثال، يمكنك في حالة العمل مع ملف باسم file.jpg تغيير الامتداد "جى بي جي" ليصبح .docx. ستظهر نافذة منبثقة تطلب تأكيد رغبتك بإعادة تسمية الملف. سيتم حفظ الملف بامتداد ".docx" الآن. سيظهر خطأ يفيد بكون الملف معطوبًا عند محاولة فتحه في برنامج مايكروسوفت وورد. ارجع إلى لسان التبويب عرض في نافذة خيارات متصفح الملفات ثم فعّل صندوق "إخفاء الامتدادات لأنواع الملفات المعروفة".

english_section_name: Changing File Extensions in Windows

summary: افتح برنامج المفكرة على نظام ويندوز. افتح القائمة ملف File ثم انقر على خيار الفتح Open. حدد خيار كل الملفات All Files من القائمة المنسدلة. حدد المستند ثم انقر على زر الفتح Open. احذف عدة أسطر من النص. افتح القائمة ملف File ثم انقر على خيار حفظ باسم Save As. حدد خيار كل الملفات All Files من قائمة "حفظ بنوع". حدد اسمًا للملف ثم انقر على زر الحفظSave. جرّب فتح الملف المعطوب في برنامج وورد.

document: يظهر برنامج المفكرة في قائمة ابدأ تحت قائمة ملحقات ويندوز. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة متصفح الملفات. يظهر الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة متصفح الملفات ويحتوي على اختيار مستندات نصية (*.txt) افتراضيًا> ستظهر مجموعة من الرموز غير المفهومة في برنامج المفكرة. يمكنك استخدام أي مستند وورد ترغب بإعطابه ولا يهم محتواه حيث لن يتمكن أي شخص من فتحه. يكفي حذف سبعة أو ثمانية خطوط. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة "حفظ باسم". يظهر الخيار أسفل النافذة. لقد أصبحت نسخة الملف معطوبة الآن. يمكن محاولة فتح الملف في برنامج وورد إن كان مثبتًا على جهازك عن طريق النقر على الملف بشكل مزدوج لتظهر رسالة تفيد بوجود مشكلة في محتوى الملف. انقر على زر موافق للمتابعة وليحاول برنامج وورد إصلاح المحتوى (ولكنه سيفشل في ذلك).

english_section_name: Using a Notepad for Windows

summary: تأكد أن امتدادات الملفات ظاهرة. ابحث عن ملف ليس بملف وورد أو مستند نصي. انقر على الملف مرة واحدة لتحديده ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. غيّر امتداد الملف ليصبح .docx. اضغط على زر الإدخال ⏎ Return في لوحة المفاتيح. انقر على زر التأكيد Use .docx.

document: تكون امتدادات الملفات مخفية بصورة افتراضية ويمكنك إظهارها بالطريقة التالية:  افتح تطبيق الباحث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على قائمة الباحث الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على خيار التفضيلات. انقر على لسان تبويب متقدمة (يحمل لسان التبويب أيقونة ترس). فعّل صندوق خيار "إظهار كل امتدادات الملفات". انقر على الدائرة الحمراء الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة لإغلاقها. يجب البدء بتحديد ملف لا يمكن فتحه في برنامج وورد كملفات الصور (بامتداد جى بي إي جي، أو جيف، أو بي إن جي) أو ملفات الصوت (بامتداد ويف، وإم بي 3، وأو جي جي) ومن ثم استخدام الملف لإنشاء مستند وورد مزيّف ومعطوب. احرص على اختيار ملف لا يهمك لأنك ستعطبه. يمكنك أيضًا إنشاء نسخة من الملف قبل تغيير امتداده حال الرغبة بالحفاظ عليه. سيتم تظليل اسم الملف الآن للإشارة إلى إمكانية تحريره. على سبيل المثال، يمكنك في حالة العمل مع ملف باسم file.jpg تغيير الامتداد "جى بي جي" ليصبح .docx. ستظهر رسالة تطلب تأكيد رغبتك بتغيير امتداد الملف. سيتم حفظ الملف بامتداد ".docx" الآن. سيظهر خطأ يفيد بكون الملف معطوبًا عند محاولة فتحه في برنامج مايكروسوفت وورد. يمكن في حالة الرغبة بإخفاء امتدادات الملفات في تطبيق الباحث العودة إلى تطبيق الباحث ← التفضيلات ← متقدمة وحذف علامة التفعيل لخيار "إظهار كل امتدادات الملفات.

english_section_name: Changing File Extensions on a Mac

summary: توجّه إلى الرابط https://corrupt-a-file.net في متصفّح إنترنت. انقر على زر تحميل ملف من جهاز الكمبيوتر. حدد مستند وورد ثم انقر على زر الفتح Open. انقر على زر "إعطاب الملف" CORRUPT FILE. انقر على خيار تنزيل الملف المعطوب DOWNLOAD YOUR CORRUPTED FILE!. حدد اسمًا للملف ثم انقر على زر الحفظSave. جرّب فتح الملف في برنامج وورد.

document: تعمل هذه الأداة المجانية على إعطاب أي مستند تقوم بتحميله. يظهر الزر تحت ترويسة "تحديد ملف لإعطابه" ويؤدي النقر عليه إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر. يظهر اسم الملف تحت ترويسة "حدد ملفًا لإعطابه". سيؤدي ذلك إلى تحميل الملف وإعطابه. يظهر الخيار بمجرد الانتهاء من إعطاب الملف. سيؤدي ذلك إلى تنزيل الملف المعطوب على جهاز الكمبيوتر. يمكن محاولة فتح الملف في برنامج وورد إن كان مثبتًا على جهازك عن طريق النقر على الملف بشكل مزدوج لتظهر رسالة تفيد بوجود مشكلة في محتوى الملف. انقر على زر موافق للمتابعة وليحاول برنامج وورد إصلاح المحتوى (ولكنه سيفشل في ذلك).

english_section_name: Using an Online File Corrupter


summary: صبي المياه في زجاجة بخاخة. أضيفي زيت الأفوكادو. رجي الزجاجة جيدًا لخلط المكونات. رشي الخليط على شعرك قبل تصفيفه بالحرارة.

document: يمكنكِ خلط بخاخ واقٍ للشعر في الزجاجة التي تنوين تخزينه بها. ابدئي بملء الزجاجة بمقدار 170 ملل من المياه المقطرة. من الضروري إضافتها أولُا لتختلط على نحو صحيح، نظرًا لأنها أكثر كثافة من الزيت.  يمكنكِ استخدام زجاجة بلاستيك أو زجاج، لكن تأكدي من أنها تسع 200 ملل أو أكثر. اخلطي 24 إلى 36 قطرة من زيت الأفوكادو بمجرد إضافة المياه في الزجاجة. أضيفي المزيد من الزيت إذا كان شعرك خشنًا أو كثيفًا، وكمية أقل إذا كان شعرك ناعمًا أو خفيفًا.  تُعادل نسبة الزيت للمياه في البخاخ أربع إلى ست قطرات لكل 30 ملل من المياه ويمكنكِ ضبط الوصفة لإعداد قدر أقل حسب حاجتك. يمكنكِ استبدال زيت الأفوكادو بغيره من الزيوت، مثل: عباد الشمس والأرجان والمكادميا. رجي الزجاجة بشدة بعد إضافة الزيت لخلطه مع المياه وتأكدي من رجها جيدًا قبل كل استخدام لأن المكونات قد تنفصل عن بعضها أثناء فترة التخزين. إذا أردتِ استخدام البخاخ الواقي للشعر، رشيه بخفة على شعرك واستخدمي أصابعك أو المشط لتمريره خلال شعرك بما يضمن نجاحك في تغليف كل الخصل. بعد ذلك، صففي شعرك كالمعتاد بالأداة المفضلة، سواء كانت مكواة التجعيد أو مكواة الفرد أو مجفف الشعر. يمكنكِ استخدام البخاخ على شعر مبلل أو جاف.

english_section_name: Preparing Simple Hair Protectant Spray

summary: املئي زجاجة بخاخة بالمياه. أضيفي زيت جوز الهند وزيت اللوز. اخلطي القليل من بلسم الشعر. رجي الزجاجة جيدًا لخلط المكونات. ضعي البخاخ على شعرك قبل استخدام الحرارة.

document: صبي كوبًا (230 ملل) من المياه المقطرة في زجاجة بخاخة، لكن تأكدي من أن الزجاجة كبيرة كفاية بما يضمن تبقى مساحة بقدر 5 سم في الجزء العلوي منها. يمكنكِ استخدام زجاجة بخاخة من البلاستيك أو الزجاج لهذا البخاخ. اخلطي ملعقة كبيرة (15 جرام) من زيت جوز الهند المُذاب وأربع قطرات من زيت اللوز بعد إضافة المياه إلى الزجاجة؛ من المفيد عادةً استخدام قطارة لإضافة الزيت في الزجاجة.  يمكنكِ استبدال زيت اللوز بزيت الأرجان أو زيت بذور العنب (حسب رغبتك). ضعي كمية بحجم الربع من البلسم المُفضل على راحة يدك بعد الانتهاء من خلط المياه مع الزيوت ثم انقليها بحرص إلى الزجاجة مع بقية المكونات. يمكنكِ استخدام أي نوع تفضليه من البلسم، لكن تأكدي من احتواءه على السليكون لأنه مكون يُساعد على تغليف الشعر وحمايته. اخلطي المكونات معًا عن طريق رج الزجاجة جيدًا بعد الانتهاء من إضافتها كلها وتذكري رجها قبل كل الاستخدام لأن البخاخ قد ينفصل خلال فترة تخزينه. لا تقلقي إذا كان الخليط يحتوي على بعض الرغاوي أو الفقاعات بعد رجه؛ هذا طبيعي تمامًا وسوف يتحول إلى سائل لبني بعد بقائه مدة من الوقت. عند الحاجة لاستخدام البخاخ، أمسكي الزجاجة على بُعد 15 سم من رأسك ورُشي شعرك بالتساوي. مرري البخاخ خلال شعرك باستخدام أصابعك ثم صففيه بالحرارة كالمعتاد.

english_section_name: Creating Conditioner-Based Hair Protectant Spray

summary: صبي نصف كمية المياه في زجاج بخاخة. أضيفي كل المكونات المتبقية. أضيفي للخليط المياه المتبقية ورجيه جيدًا. رشي شعرك بالبخاخ ومرريه بأصابعك على كل خصلات شعرك.

document: أضيفي نصف كوب من المياه المقطرة إلى زجاجة بخاخة لخلط البخاخ الواقي للشعر وتأكدي من أن الزجاجة تسع 300 ملل على الأقل لكي تتوفر مساحة لإضافة باقي المكونات.  استخدمي بخاخة من الزجاج لأن هذا البخاخ يحتوي على زيوت عطرية، وذلك لأن الزيوت العطرية تتحلل أسرع في الأوعية البلاستيكية، لذا من الأفضل استخدام الزجاج. اخلطي ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند المُجزأ وملعقة كبيرة (15 ملل) من زيت اللوز الحلو وملعقتين صغيرتين (10 جرام) من بلسم شعر على نصف كوب المياه الموجود في الزجاجة البخاخة. بعد ذلك، أضيفي خمس قطرات من زيت المريمية العطري وخمس قطرات من زيت الغرنوقي العطري. يمكنكِ استخدام أي بلسم تستخدميه على شعرك عادةً. أضيفي نصف كوب المياه المقطرة المتبقية بعد إضافة كل المكونات في الزجاجة البخاخة ورجيها جيدًا لمزج كل المكونات. رجي البخاخ الواقي قبل الاستخدام دائمًا، فقد تنفصل الزيوت عن المياه أثناء التخزين ضعي رشة واحدة على شعرك واستخدمي أصابعك أو مشط لتمرير واقي الشعر خلال خصل شعرك ليغطيها بأكملها. صففي شعرك بمكواة التجعيد أو مكواة الفرد أو مجفف الشعر كالمعتاد.

english_section_name: Mixing Up Hair Protectant Spray with Essential Oils


summary: قللي استخدام المعالجات الكيميائية. استخدمي مادة صبغ طبيعية. استخدمي منتجًا واقيًا من الحرارة قبل كل المعالجات الحرارية.

document: إذا كنتِ بحاجة إلى استخدام المواد الكيميائية، انتظري فترة طويلة بقدر الإمكان بين كل معالجة، انتظري نمو شعرك بحجم 5 سم قبل المعالجة التالية إن أمكن. الحنة معالجة طبيعية تمامًا التي ستغير لون شعرك وتساعد على ترطيبه في نفس الوقت. جربي استخدامها بدلًا من الصبغة ومُبيض الشعر. سوف يعمل استخدام منتج واقي من الحرارة بجودة عالية على تقليل التلف. ضعيه على شعرك قبل استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو معالجة تصفيف أخرى تعتمد على الحرارة. ابحثي عن واقي حراري يوفر العناصر الغذائية للشعر ليجسن ملمسه ولمعانه.

english_section_name: Preventing Damage

summary: قلمي الشعر التالف إن أمكن. قشري فروة رأسك. احمي أطراف شعرك. استخدمي بلسمًا يترك بدون شطف يوميًا. استخدمي الشامبو والبلسم بانتظام. استخدمي معالجة البروتين كل أسبوع آخر. رطبي شعرك بشكل عميق أسبوعيًا. صففي شعرك بأسلوب واقٍ. مشطي شعرك بانتظام.

document: العناية بالشعر التالف عملية طويلة وصعبة ومن المحتمل ألا يستعيد صحته الكاملة مرة أخرى. إذا لم تكوني راغبة في فص شعرك بشكل قصير، ضعي في اعتبار تشذيب الأطراف المتقصفة فقط والتي تعد مشكلة شائعة لدى الشعر التالف. كرري التقليم كل أربعة إلى ستة أسابيع عن طريق إزالة الأطراف المتقصفة عند التمكن من إيجادها؛ لن يساعد ترك الأطراف التالفة على نمو شعرك. ضعي منتجًا معالجًا لفروة رأسك أولًا لبدء مهمة العناية بشعرك لإزالة المواد المتراكمة من الدهون الجلدية ومنتجات الشعر. سوف يخلق ذلك بيئة صحية ويوفر انتعاش لفروة الرأس وبصيلات الشعر. يوفر منتج تجهيز فروة الرأس الفيتامينات المقوية للشعر ويهدئ فروة الرأس الجافة والملتهبة إلى جانب إزالة المادة الدهنية المتراكمة. اطلبي من صالون التجميل منتج موصى به شبيه لمنتج تجهيز فروة الرأس. غطي أطراف شعرك كل أسبوع بزبدة الشيا ونامي على وسادة من الساتان أو لفي طرحة شبكية أو ستان حول شعرك لتوفير مزيد من الحماية. سوف تعمل أكياس الوسائد المصنوعة من القطن أو الصوف على شد شعرك وتسبيب التكسر. إذا كان شعرك شديد المسامية، سوف تجعله زبدة الشيا بملمس لزج وضعيف لذلك جربي استخدام مرطب خفيف أو زيت خفيف بدلًا من ذلك، مثل زيت الجوجوبا. يساعد البلسم الذي يترك دون شطف على استعادة الزيوت الطبيعية دون تطلب المياه، لذلك ضعيه يوميًا على شعرك ليدعم صحة الشعر ولمعانه. يمكن أن تساعد كل أنواع الشامبو والبلسم الخفيفة والطبيعية على تعافي شعرك من الإجهاد الناتج عن المواد الكيميائية. ينصح بغسل الشعر مرة أسبوعيًا لمعظم أصحاب الشعر الإفريقي. اتركي شعرك يجف في الهواء أو جففيه بمنشفة برفق، لكن لا تفركي الشعر التالف أو تجففيه بمجفف الشعر. يكون الشعر التالف المعالج بالصبغة أو منتج مطري قليل البروتين عادةً، لذلك استخدمي معالجة البروتين مرة كل أسبوعين لاستعادة قوة شعرك واتبعي التعليمات المدونة على الملصق للحصول على أفضل النتائج. دلكي بلسمًا مرطبًا بداخل شعرك كل أسبوع وثبتي شعرك أسفل البخار لتشجيع البلسم على اختراق الطبقات الداخلية للشعر. ارفعي شعرك لأعلى واتركيه لساعتين على الأقل أو طوال الليل. يمكن أن توفر معالجة الزيت الساخن نفس الفوائد. يساعد الشعر المجدل أو المضفر أو الملفوف على تقليل التعرض للتلف، لذلك إذا كنتِ تتركين شعرك فضفاضًا خلال اليوم، حاولي عمل إحدى تلك التسريحات قبل الخلود إلى النوم. سلكي التشابك برفق دون شد شعرك بشدة. يتكسر الشعر التالف بسهولة إذا تم تمشيطه وهو جاف، لذلك أضيفي كمية صغيرة من البلسم أو المياه إلى شعرك. استخدمي فرشاة مصنوعة من الشعيرات المطاطية للحصول على أفضل النتائج.

english_section_name: Caring for Damaged Hair


summary: جرب طرقًا مختلفة في التواصل. ركز على المحادثات القصيرة. خصص وقتًا للتواصل. اطلب المساعدة من المختصين.

document: طرق التواصل كثيرة ومختلفة ولا يمكن تقسيمها بسهولة إلى طرق صحيحة وأخرى خاطئة، لكن بعض الطرق تكون أكثر فعالية بالنسبة للبعض ويحتاج الأمر للتجربة بغرض الوقوف على أفضل الطرق التي تناسبك.  حاول التعبير عن نفسك بوضوح. أخبر حبيبتك عما تشعر به واطلب منها أن تقوم بالمثل. حاول التحدث عن الحقائق أكثر من المشاعر. مثلًا بدلًا من قول "أنا حزين وقلق بشأن قلة مواردي المالية" قل "أشعر أني لا أكسب المال الكافي من وظيفتي الحالية." كن واضحًا في التعبير عن مشاعرك وأفكارك واحتياجاتك دون أن تجور على حقوق واحتياجات شريكتك. تجنب التواصل السلبي يجعلك. التواصل السلبي تفشل في التعبير عن أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك وقد يسبب أضرارًا بالغة لعلاقتك بحبيبتك.  تجنب الانفعال الزائد عند التحدث في الأمور الهامة. تمهل قليلًا قبل الدخول في أي مناقشة جادة كي تتجنب سيطرة العاطفة على كلامك وتأكد من معرفة شعورك وشعور حبيبتك قبل بدء النقاش. إجراء محادثات قصيرة بشكل مستمر مع حبيبتك يساعد بشكل كبير في تطوير العلاقة وتحسين مهارات التواصل بينكما. يمكنك تذكر حدث ما أو تبادل الحديث عن الأمور اليومية التي تحدث في العمل أو السؤال عن الخطط المخصصة لقضاء الإجازة أو حتى مشاركة الملاحظات المهمة أو المضحكة.  المحادثات القصيرة عن أمور الحياة اليومية تساعد في التقريب بينك وبين حبيبتك وجعل العلاقة أكثر حميمية. اطلب من حبيبتك المشاركة في تلك المحادثات واطلب منها أن تحكي تفاصيل أكثر. احرص على جعل أسئلتك تظهر اهتمامك الفعلي بما تقوله حبيبتك لكن انتبه من أن يبدو الأمر كأنه استجواب. يواجه الكثير من الناس مشكلات في التواصل مع أحبائهم خاصة إذا كانت جداولهم الزمنية مزدحمة جدًا. فإن كانت مشاغلك كثيرة فعليك تخصيص وقتٍ للتواصل ومحادثة شريكتك، وكما تخصص وقتًا للأكل والنوم والأنشطة اليومية حاول كذلك تفريغ جدولك المزدحم لبعض الوقت كي تحظى فيه بحديث حميمي مع شريكة حياتك.  إن كنت تجد الاعتماد على الجداول الزمنية الصارمة إفادة كبرى لك في الحفاظ على أداء المهمات والأنشطة اليومية فخصص بعض الوقت لحياتك الشخصية والتواصل مع أحبائك حتى لو مرة أسبوعيًا للحفاظ على العلاقات الهامة في حياتك. حاول تجنب كافة سبل التشتيت عندما تتحدث مع حبيبتك، قم بإطفاء التليفزيون والهاتف المحمول أو نشط الوضع الصامت كي لا يحدث شيء يقاطع وقتكما الخاص. تحدثا مع بعضكما خلال أداء المهمات اليومية البسيطة مثل قيادة السيارة أو أداء الأعمال المنزلية. لاحظ تصرفات حبيبتك واسألها إن لاحظت أن هنالك مشكلة ما أو إذا كانت ترغب بالتحدث عن أي شيء. اجعل محادثاتكما تعكس الالتزام والثقة والحميمية المتبادلة بينكما. قد تجد أنكما غير قادرين على بناء جسور التواصل بسهولة أو بوجود توتر ما في العلاقة التي تجمعكما. هذا أمر طبيعي يحدث للجميع ولا يعني أبدًا أن علاقتكما ستبوء بالفشل، لكن عليكما العمل الجاد من أجل إصلاح تلك المشاكل أو طلب المساعدة من المتخصصين.  بإمكان استشاري العلاقات الأسرية أن يساعدك أنت وشريكة حياتك في التوصل إلى طرق لتسوية الخلافات وتحسين مستويات التواصل بينكما. عليكما أيضًا بذل الجهد وزيادة الاهتمام بما يحدث في حياة الطرف الآخر في العلاقة وقضاء المزيد من الوقت برفقة بعضكما البعض. يمكنك العثور على أطباء الأمراض النفسية ومستشاري العلاقات العاطفية والأسرية من خلال أدلة الهاتف أو باستخدام محركات البحث والمواقع المتخصصة في هذا الأمر.

english_section_name: Working on Communication Skills Together

summary: كن منفتحًا وصادقًا مع حبيبتك. فكر قبل أن تتكلم. احرص على التواصل باحترام. ركز على استخدام كلمة "أنا". لا تتعجل شيئًا. استخدم جملًا التعبير عن الذات.

document: لا تكذب عليها ولا تنغلق على ذاتك. يجعلك الانفتاح تظهر نقاط ضعفك بشكلٍ ما وهو ما يجعل الأمر صعبًا على بعض الناس. فإن واجهتك صعوبة في أن تكشف عمَّا في سريرتك فعليك أن تبذل الجهد أنت وشريكتك في المحاولة من أجل الحفاظ على علاقة صحية.  الصدق والصراحة من أهم السبل للحفاظ على علاقة عاطفية قوية. وإلا ستواجهان الكثير من العقبات. أخبر حبيبتك بالحقيقة الكاملة ولا تخفِ شيئًا عنها كي لا تغضب منك إذا اكتشفتها بطريقة أو بأخرى. إن كنت تواجه صعوبة في الانفتاح على شريكتك فاعلمها بذلك واشرح لها الأسباب التي جعلتك هكذا وستجد أنها ستتفهم الأمر بل وستحاول مساعدتك وتشجيعك على التحدث والإفصاح عما بداخلك. يتسرع بعض الناس في التحدث عن مشاعرهم وأفكارهم دون التروي والتفكير في تأثير ما يقولونه أو سماع ما يقوله الآخرون. فكما هو أمر مُحبَّذ أن تفصح عما يدور بذهنك، من الأفضل أيضًا أن تفكر فيما تقوله شريكتك.  فكر جيدًا فيما تريد قوله قبل التفوه به. انتبه لما تشعر به عندما تتحدث مع حبيبتك. كن واضحًا في التعبير عن أفكارك. إن كنت ترغب في الرد على الكلام الذي تقوله شريكتك فتمهل قليلًا كي تتأكد أنها أنهت حديثها، ثم فكر جيدًا فيما قيل وفيما تود قوله كي تستطيع صياغته بشكل أفضل. يجب عليك احترام شريكتك عند كل محادثة تخوضها معها. كل الناس يرغبون في أن يتم التعامل معهم باحترام لذا احرص على انتقاء كلماتك ونبرة صوتك ولغة جسدك كي تعكس الاحترام والتقدير المتبادل بينكما.  تحمل مسئولية أقوالك وأفعالك حتى عندما يتصعد النقاش إلى جدال. يجب عليكما التعبير بصدق وباحترام عن أفكاركما ومشاعركما. حاول تفهم مشاعر حبيبتك واحترمها.  عبر بلغة جسدك عن احترامك لشريكتك عن طريق التواصل البصري والاستماع وإعارة الاهتمام لها عندما تحدثك. كن محترمًا في كافة ردودك ولا تقاطعها أثناء حديثها ولا تخبرها أنها مخطئة لأنها تشعر بتلك الطريقة. إن كان هناك أي سوء تفاهم بينكما فلا تحزن ولا تغضب. اطرح أسئلتك بهدوء وامنحها الفرصة لتوضيح مقصدها وما تعنيه. إن تصاعدت حدة الأمور بينكما فمن الأفضل أن تعبر عن مشاعرك باستخدام ضمير المتكلم بدلًا من المخاطب. بدلًا من استخدام عبارات مثل "أنتِ كاذبة وأفعالك تسببت في جرح مشاعري" وهي عبارات تحمل الكثير من الاتهامات، ركز على استخدام ضمير المتكلم كي تعبر عما بداخلك بطريقة راقية لا تحمل اتهامات أو إساءة لحبيبتك. إليك بعض الأمثلة لكيفية فعل ذلك:  أخبرها بما تشعر بقولك "أشعر بـ…." حدثها عما حدث وتسبب في شعورك بتلك الطريقة بقولك "أشعر بـ… عندما فعلتِ …" وضح لماذا قادك هذا الفعل للشعور بتلك الطريقة بقولك "شعرت بـ… عندما فعلتِ … وذلك لأن …" خاصة إذا كنت قد بدأت بمواعدة شريكتك منذ فترة قصيرة أو إن كنت غير معتاد على التعبير عن مشاركة مشاعرك وأفكارك معها. حاول العمل على تحسين طرق التواصل بينكما وحدثها بصدق عن شعورك تجاه الانفتاح لبعضكما البعض والتعبير عما يدور بداخلكما وعن التوقيت المناسب للوصول لمرحلة التعبير عن كافة الأفكار والمشاعر.  لا تتعجل حدوث المناقشات العميقة الصعبة واتركها تأتي بشكل طبيعي عندما تكونان على استعداد للوصول إلى تلك المرحلة. لا تتعجل شريكتك ولا تجعلها تتعجلك. افعل ما تجد أن كليكما على استعداد له واعلم أن أي جهد يُبذَل في تحسين طرق التواصل سيؤدي إلى تقوية العلاقة بينكما. إن كانت علاقتكما لم يمر عليها الكثير أو إن كنت تحاول مشاركة معلومات عن شخصيتك فمن الأفضل أن تستخدم عبارات معينة للتعبير عن ذاتك. تلك الطريقة ستجعلك تكشف القناع عن الأجزاء الغامضة بشخصيتك بطريقة جيدة كما أنها ستجعل حبيبتك تشاركك معلومات عن شخصيتها بالمثل. استخدم العبارات الافتتاحية التالية ووظفها للتعبير عن نفسك:  أنا من نوعية الأشخاص الذين….. من أهم الأشياء التي أحب أن يعرفها عني الناس أني..... عندما أحاول التعبير عن مشاعري فإني…..

english_section_name: Speaking to Your Girlfriend

summary: اطرح الأسئلة. أعد صياغة ما قالته. انتبه للغة الجسد فللجسد لغة مثل الكلمات تمامًا.

document: تساعد الأسئلة على تحسين التواصل مع شريكتك. يجب تبادل الأسئلة حول الأنشطة اليومية وكيفية سير العمل وعن مشاعركما. اسألها إن كنت ترغب في توضيح شيء ما قالته ولمعرفتها بشكل أفضل وأعمق.  ابدأ بطرح أسئلة عامة ثم اجعل أسئلتك محددة أكثر. مثلًا اسألها عن كيف كان يومها في العمل ثم اسأل عن حدث سار أو سيء واجهها في العمل. بمجرد أن تبدأ بالحديث عما حدث، حاول الربط بين ما تقوله وما سبق وأخبرتك به في السابق، مثلًا قل لها" لقد حدث ذلك مجددًا؟" أو "لقد أخبروكِ شيئًا آخر الأسبوع الماضي، كيف يقومون بفعل شيء كهذا؟!" اسألها عما تشعر به بعد وقوع هذا الأمر. اجعلها تعلم أنك تهتم لأمورها. من المشاكل التي تواجه المرتبطين إحساسهم بالإهمال وسوء الفهم من أحبائهم. لذا استمع جيدًا لما تخبرك به حبيبتك وأعد صياغته بعباراتك لتجعلها تشعر أنك تنصت لما تقوله. كما أن فعل ذلك يساعدك إن كنت تجد صعوبة في متابعة كافة التفاصيل.  استخدم نبرة صوت عادية في الحديث كي لا تظن أنك تسخر بها فيسوء الأمر أكثر. لا تفعل ذلك كثيرًا كي لا تشتتها عن الحديث. استخدم كلماتها عند إعادة صياغة ما قالته كي تجعلها تشعر أنك تستمع لكل ما تقول وتفهمه جيدًا. يمكنك البدء باستخدام عبارات مثل "إذن ما تقولينه هو.." أو "حسب فهمي للأمر فإن ما حدث هو… أليس كذلك؟" وضعية جسدك أثناء محادثتك مع الآخرين تخبرهم بالكثير عمَّا يخطر بذهنك. اقرأ لغة جسد حبيبتك ولكن لا تكن مهووسًا بالأمر. إن لاحظت أنها حزينة اسألها، وأخبرها أنك لاحظت تغير لغة جسدها.  إذا قامت حبيبتك بعقد ذراعيها على صدرها فهي في الغالب تأخذ وضعية الدفاع وربما تحاول عزل نفسها أو تشعر بالجفاء ناحيتك. قد يشير تجنُّب التواصل البصري إلى قلة الاهتمام بحديثك أو التشتت وعدم القدرة على التواصل. توجيه جسدها بعيدًا عنك أثناء المحادثة يشير إلى قلة الاهتمام والجفاء العاطفي. نبرة الصوت المرتفعة تشير إلى أن المحادثة تصاعدت حدتها أو على وشك التصاعد. قد يكون بسبب أن حبيبتك تشعر أنك لا تسمعها جيدًا أو لا تفهمها. بعض لغات الجسد تكون غير ذات معنى، لذا لا تتهم حبيبتك أنها تتجنبك، بل اسألها بطريقة تبين اهتمامك بها مثل "لاحظت من لغة جسدك أنك حزينة، لكن كلماتك تقول غير ذلك، هل كل شيء على ما يرام؟"

english_section_name: Becoming a Better Listener


summary: انقر على لوحة التحكم من الشريط الجانبي. ابحث عن "مركز تطبيقات أوبنتو" ثم افتحه. يمكنك تحديد تصنيف التطبيقات التي ترغب بتثبيتها من الجهة اليسرى. حدد التطبيق الذي ترغب بتثبيته. سيطلب منك إدخال كلمة مرور جهاز الكمبيوتر.

document: يمكنك مثلًا تحديد "الصوت والفيديو" لتثبيت تطبيقات الصوت والفيديو. يمكنك أيضًا استخدام خاصية البحث للبحث عن التطبيقات التي ترغب بتثببتها. يمكنك مثلًا اختيار تطبيق أوداسيتي من القائمة ثم النقر على خيار التثبيت. أدخل كلمة المرور لمتابعة عملية التثبيت.

english_section_name: Installing Graphically

summary: افتح نافذة الأوامر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T أو فتح لوحة التحكم ثم البحث عن نافذة الأوامر (Terminal). أدخل الأمر التالي:

document: "sudo apt-get install firefox" لتثبيت تطبيق فايرفوكس على سبيل المثال،  علمًا بإمكانية تغيير "firefox" إلى اسم أي تطبيق آخر ترغب بتثبيته.

english_section_name: Installing via Terminal


summary: اختر صندوقًا كبيرًا. فكر في استخدام صندوق فضلات مغلق. اشترِ الرمال المخصصة للقطط. اشتر مغرفة وقطعة قماش.

document: هناك صناديق صغيرة مناسبة للقطط الصغيرة، لكن القطط سريعًا ما تكبر وسوف تحتاج إلى استبدال الصندوق قريبًا بعد أن تكبر القطة وتتعود عليه، وسيكون عليك أن تدربها على استخدام الصندوق الجديد، لذلك فمن الأفضل أن تقدم لها من البداية صندوقاً كبيرًا لكي يستمر معها فترة طويلة.  لا تمانع الهررة من استخدام صندوق كبير، طالما كانت أحد جوانبه منخفضة كفاية لكي تتمكن القطة من الدخول للصندوق من خلاله، وإذا وجدت صندوقًا كبيرًا ولم تكن متأكدًا ما إذا كانت القطة ستتمكن من الصعود إليه أم لا، فيمكنك أن تستخدم قطعة خشب مسطحة أو أي خامة أخرى مسطحة يمكنك أن تضعها بمثابة عارضة على أحد أطراف الصندوق لكي تساعد القطة على تسلقه، ويمكنك أن تثبت تلك القطعة الخشبية إلى جانب الصندوق باستخدام شريط لاصق، وبعد أن تكبر القطة بقدر كافي وتتمكن من دخول الصندوق بدون تلك العارضة، فيمكنك أن تزيلها. بعض الصناديق تكون مغلقة من الأعلى، وتوفر تلك الصناديق ميزة بالنسبة للقطط كثيرة الحركة التي قد تثير الرمال أثناء نبشها في الصندوق، وبالتالي يوفر غطاء الصندوق العلوي حماية من تناثر تلك الرمال خارج الصندوق، كما أن تلك الصناديق يمكن أن تقلل من انتشار الروائح الكريهة التي قد تنبعث من الصندوق وبخاصة إذا كان الصندوق موضوعًا في منزل ضيق نسبيًا، كما أن بعض القطط  تشعر بأنها محمية بشكل أفضل عند استخدام صناديق من هذا النوع المغلق.   تأكد أن الصندوق المغلق كبير بقدر كافي، لأن القطط  تحب أن تحظى بمساحة واسعة لكي تتمكن من الالتفاف داخل الصندوق، وكثير من القطط  تميل إلى شم فضلاتها قبل دفنها، ويجب أن يكون الصندوق كبيرًا ليسمح لها بذلك.   بعض القطط لا تحب الصناديق المغلقة عند استخدامها في البداية، ولكي تساعد القطة على التأقلم على هذا التغيير، يمكنك أن تزيل باب الصندوق تمامًا إلى أن تتعود القطة على استخدامه. هناك العديد من الأنواع المتوفرة لتختار من بينها، ومعظم الأنواع تصلح للقطط الصغيرة والبالغة (أي التي تبلغ من العمر ثمانية أشهر أو أكثر)، لكن عليك أن تختار نوعًا خاليًا من الأتربة بقدر الإمكان، لأن الأتربة قد تهيج الجهاز التنفسي للقطة،  وهذه بعض الأشياء التي يمكن أن تأخذها في الاعتبار أثناء الاختيار:   لا تستخدم الرمال المتخثرة للهررة، لأن الهررة تحاول أن تأكلها أحيانًا، وإذا حدث وأكلت الهررة الرمال المتخثرة، فقد تعلق في أمعائها وتسبب لها انسداد خطير. استخدم رمال غير معطرة، فقد لا تحب القطط  رائحتها، وإذا كانت رائحة العطر قوية، فقد تميل القطط إلى قضاء حاجتها في مكان آخر.  كما أن العطر قد يهيج أنف القطة وعينها أو يسبب لها مشكلات في الجهاز التنفسي. بعض أنواع الرمال القابلة للجرف تسمح لك بإزالة فضلات القطة منها، وقد أصبحت تلك الأنواع رائجة لأنها تجعل إزالة فضلات القطة عملية سهلة، لكن عليك أن تحذر لأن القطط قد تعاني من مشكلات صحية إذا أكلت هذا النوع من الرمال، لكن لا يوجد دليل على أن القطط  تفعل ذلك على أية حال.   اختر نوعًا متوفرًا بكثرة، لأن القطط  تعتاد على نوع الرمال التي تضعها في الصندوق وتساعدها تلك الرمال في التعرف على صندوق الفضلات، وقد تفشل القطة في التعرف عليه إذا تغير نوع الرمال. آخر ما عليك أن تشتريه لكي تصبح مستعدًا لتدريب القطة هو مغرفة لكي تزيل بها فضلات القطة، وقطعة قماش لتضعها تحت الصندوق لكي يتجمع فيها أي رمال قد تسقط من الصندوق وبذلك تحافظ على نظافة المنزل.

english_section_name: Purchasing Supplies

summary: نظف الصندوق يوميًا. نظف الصندوق بالكامل بشكل مستمر. نظف أي مكان قد تقضي فيه القطة حاجتها. فكر في إزالة النباتات الكبيرة من المنزل. أطعم القطة في مواعيد منتظمة.

document: لا تحب الهررة أن تقضي حاجتها في مكان غير نظيف، وإذا لم تغير الرمال فقد تبحث القطة عن مكان أنظف مثل السجادة لتقضي عليها حاجتها.   لكي تنظف الصندوق، ارفع فضلات القطة بالمغرفة خارج الصندوق، وضعها في كيس صغير وأحكم إغلاقه، وتخلص منه. يمكن أن تترك جزء صغير من فضلات القطة في الصندوق خلال الأسابيع الأولى، وتغيرها باستمرار، لكي تساعد القطة على التعرف على الغرض من الصندوق. عليك أن تفرغ الصندوق بالكامل وتقوم بتنظيفه جيدًا مرة في الأسبوع، فبعد أن تفرغ الصندوق من محتوياته، اغسله باستخدام محلول تنظيف غير خطير، أو باستخدام ماء ساخن بالصابون، ثم اشطف الصندوق بالماء، وجففه وأعد تعبئته مرة أخرة برمال نظيفة.  قد تشعر بأن تغيير محتويات الصندوق بالكامل وتنظيفه غير ضروري في حال كنت تستعمل نوع رمال يسمح لك بإزالة فضلات القطة باستخدام مغرفة، لكن حتى تلك الأنواع من الرمال يجب أن يتم استبدالها بالكامل كل أسبوع، وأن يتم تغيير محتويات الصندوق بالكامل بعد تفريغه. إذا أخطأت القطة وقضت حاجتها خارج الصندوق، عليك أن تحرص على تنظيف تلك البقعة جيدًا وأن تزيل أي آثار لفضلات القطة الصلبة أو السائلة، لأن ذلك سيساعدها على عدم تكرار نفس الخطأ مرة أخرى في نفس المكان. فالقطط أحياناً تستخدم التربة التي يحتويها إصيص النباتات، لأنها تجده مناسبًا لقضاء حاجتها ودفنها بعد ذلك، وبخاصة إذا كان الإصيص كبيرًا، لذلك فقد تحتاج إلى إزالة تلك النباتات الكبيرة أو تغطية التربة أثناء فترة التدريب باستخدام قطعة من ورق الألمونيوم، فالمهم هو أن تجعل صندوق فضلات القطة هو المكان الوحيد المناسب لها لتقضي فيه حاجتها. لأن ذلك سيساعدك على توقع الوقت الذي ستحتاج فيه لاستخدام الصندوق، وتحتاج الهررة بشكل عام إلى قضاء حاجتها بعد نحو 20 دقيقة من تناولها للطعام، وإذا شعرت برغبتها في قضاء حاجتها، فاصطحبها إلى الصندوق ودعها تتسلق إلى داخله.

english_section_name: Keeping Your Kitten Comfortable

summary: ضع الصندوق في مكان هادئ. ضع القطة في صندوق الفضلات الممتلئ بالرمال. استخدم التحفيز الإيجابي وليس العقابي. وفر لها صناديق كافية. فكر في تحديد مساحة للقطة لفترة من الزمن.

document: لا تضع الصندوق في مكان مزدحم أو مكان يمر فيه ساكني المنزل كثيرًا، مثل المطبخ أو غرفة المعيشة، فالمكان المثالي للصندوق يجب أن يكون الوصول إليه سهلاً ويوفر للقطة مساحة من الخصوصية وبعيد عن مصادر الضوضاء المفاجئة التي قد تخيف القطة.   يميل كثير من الناس إلى اختيار غرفة غسيل الملابس لوضع الصندوق، نظرًا لهدوئها في كثير من الأوقات، إلا أن الضوضاء المفاجئة التي قد تصدر عن غسالة الملابس أو مجفف الملابس قد تخيف القطة وتمنعها من استخدام الصندوق.   يجب أن يكون الصندوق في مكان تتواجد به القطة في كثير من الوقت، حتى تتمكن من رؤيته لفترات طويلة وبذلك يسهل عليها استخدامه عندما تحتاج إليه. تفضل القطط والهررة الخصوصية، وإذا لم يحصلوا عليها فقد يتوجهون إلى قضاء حاجتهم في أماكن أخرى تتوافر بها هذه الخصوصية خلف قطع الأثاث على سبيل المثال أو في أحد الأركان المنزوية.   إذا دربت القطة على استخدام الصندوق ثم اضطررت لتغيير مكانه، فعليك أن تغير مكانه بشكل متدرج، بحيث تغير مكانه لمتر أو مترين كل بضعة أيام، لأن تغيير مكان الصندوق مرة واحدة من غرفة لأخرى قد يربك القطة ويجعلها تقضي حاجتها بعيدًا عنه، ويمكن أن تضع وعاء طعام القطة في المكان القديم للصندوق، لأن القطط  لا تحب قضاء حاجتها في نفس المكان الذي تأكل فيه. بعد أن تحضر القطة للمنزل، حاول أن تضعها في الصندوق في أقرب فرصة لكي تتعود على رائحته وتتعرف على الرمال بداخله، واتركها بضع دقائق حتى لو لم تستخدمه في المرة الأولى التي تجلس فيه، واستمر في وضع القطة في الصندوق بعد كل وجبة تأكلها أو بعد استيقاظها من النوم أو في أي وقت تتوقع أنها تحتاج فيه لقضاء حاجتها، وإذا وجدتها تجلس القرفصاء في أي مكان آخر في المنزل فضعها في الصندوق فورًا.   بعض الهررة ستفهم الغرض من الصندوق فورًا ولن تحتاج إلى مزيد من التدريب، والبعض الآخر سيحتاج أن تضعه في الصندوق عدة مرات، قد تصل لعشر مرات يوميًا حتى تتعرف عليه وتفهم الغرض منه. لا تحاول أن تعرف القطة على الصندوق من خلال محاكاة طريقة القطط في الحفر في الرمال لدفن فضلاتها، لأن ذلك قد يخيف القطة، لذلك عليك ألا تمسك بيديها وتحاول أن تقلد حركتها في الحفر، واترك لها المساحة لكي تتعرف هي عليه وتبدأ في تلك العادة من تلقاء نفسها. كلما تعودت القطة على استخدام الصندوق، عليك أن تثني عليها وتكافئها على ذلك بالربت عليها وملاظفتها، ولا تعنفها إذا قضت حاجتها خارجه، حتى لا تربط بين الصندوق وبين العقاب.   لا تحب القطط أن ترغمها على شم ما قد تحدثه من فوضى خارج الصندوق، وإذا حدث وتسببت القطة في اتساخ الأرض حول الصندوق، دعها تشم مكان الاتساخ، وارفعها وضعها في الصندوق، وستتعلم في المرة المقبلة أين من المفترض أن تقضي حاجتها بشكل سليم. لا تضرب الهرة أو تصرخ في وجهها أو تعاقبها، لأن هذا سيجعلها تخاف منك، ولن يعلمها أي شيء. عليك أن توفر لكل قطة في المنزل صندوقًا خاص بها، وصندوقًا إضافيًا.  على سبيل المثال، إذا كان لديك هرة واحدة فالمثالي هو أن يكون لديك صندوقين، وإذا كان لديك ثلاث، فمن الأفضل أن يكون لديك أربعة صناديق. يمكن أن تفكر في تحديد مساحة محددة للقطة لتتواجد فيها فقط أثناء تعرفها على الصندوق للمرة الأولى ولمدة بضع أسابيع، لأن ذلك يساعدها على التأقلم ببطئ على البيئة الجديدة، كما أنه سيجعل الصندوق أمامها بحيث يمكنها أن تصل إليه بسهولة، وسيقلل من الفوضى التي قد تحدثها الهرة في المنزل في فترة تدريبها.   قد يكون من الأفضل أن تكون تلك المساحة خالية من السجاد، حتى يسهل تنظيف أي فوضى قد تحدثها القطة. ضع صندوق الفضلات في جهة، وضع سريرها وطعامها في جهة مقابلة.

english_section_name: Introducing the Kitten to the Litter Box


summary: نظّف شفرة الحلاقة بانتظام. خزّن الشفرة في بيئة نظيفة وجافة.

document: تعوَّد على شطف شفرات الحلاقة بعد كل استخدام. سوف يحول ذلك دون تراكم جزيئات الجلد والشعر وبقايا الصابون وغيرها من الحطام.  إن تنظيف شفرة الحلاقة بانتظام من شأنه أن يطيل عمر شفرة الحلاقة، حتى لو كانت الشفرة من النوع القابل للاستبدال. عقّم شفرة الحلاقة مرة في الأسبوع أو أكثر من خلال نقعها في الكحول المحمر. أفضل طريقة لتخزين شفرات الحلاقة هي وضعها في حافظة مغلقة أو حاوية قابلة للغلق بشكل آمن. إذا كنت تستخدم شفرة الحلاقة، يمكنك وضعها على قاعدة منفصلة أو ضعها في وضع مستقيم داخل كوب للسماح بتصفية الماء منها. أبقِ الشفرة في مكان مكشوف حتى تجف ثم ضعها في مكان آمن لا يمكن أن تتلف فيه أو تتسبب في وقوع حادث.  لا تترك شفرة الحلاقة على حافة الحوض أو على قائم حوض الاستحمام بحيث تكون على اتصال مباشر مع بقايا الصابون والبكتيريا. تميل هذه الأماكن أيضًا إلى أن تكون رطبة، مما يزيد من احتمال ظهور الصدأ على الشفرات المعدنية.

english_section_name: Storing and Maintaining Your Razor

summary: اشطف شفرة الحلاقة بالماء. اترك شفرة الحلاقة تجف تمامًا.

document: ضع رأس الشفرة تحت تيار قوي من الماء. إذا كان من الضروري فك الشفرة لتنظيفها، افعل ذلك بعناية فائقة. وجّه الماء على الجانب الخلفي من رأس الشفرة، سوف يساعد ذلك في التخلص من الشعر وبقايا كريم الحلاقة وغيرها من المواد الملتصقة على الشفرة (أو الشفرات المتعددة). يمكنك أيضًا تدوير شفرة الحلاقة في جهات مختلفة أثناء شطفها حتى يصلها الماء من زوايا مختلفة.  يعمل الماء الساخن أفضل من البارد في تفكيك البقايا اليابسة. كل ما تحتاج إليه هو شطف بسيط بالماء لتجديد شفرات الحلاقة. بعد إزاحة أكبر قدر ممكن من البقايا المتراكمة، ضع الشفرة جانبًا في مكان مكشوف حتى تجف. من الأفضل تركها في مكان جيد التهوية تتعرض فيه لتيار هواء ثابت. يمكنك بعد ذلك وضع الشفرة في منطقة التخزين المعتادة.  يؤدي التعرض المطوَّل للرطوبة إلى ظهور الصدأ على الشفرة؛ الأمر الذي يشكل خطرًا على سلامتك ويجعل شفرة الحلاقة أقل كفاءة بكثير.  تؤدي أيضًا شفرات الحلاقة المشبعة بالماء إلى نمو العفن غير الصحي. يمكنك تسريع عملية تجفيف الشفرة باستخدام منشفة مصنوعة من الألياف الصناعية أو تعريضها لهواء مجفف الشعر، مع ضبطه على درجة منخفضة الحرارة.

english_section_name: Removing Buildup and Debris

summary: انقع الشفرة في الكحول لمدة ٥-١٠ دقائق.

document: إذا كان قد مضى بعض الوقت منذ آخر مرة قمت فيها بتنظيف ماكينة الحلاقة أو كنت تعاني من تراكم مكثف على سطح الشفرة، فقد يكون من الأفضل تعقيم الشفرة بعمق أكثر. كلما نُقعت شفرة الحلاقة في الكحول، أخذ الكحول وقته بشكل مناسب لتفكيك الكتل الصلبة وقتل البكتيريا. لا بأس من نقع ماكينة الحلاقة بالكامل في محلول الكحول أو الخل أو بيروكسيد الهيدروجين. سوف يعمل ذلك على تفتيت التكتلات الصلبة المتراكمة حول المقبض وقاعدة الشفرات ويُنظّفها جيدًا.

english_section_name: Sterilizing the Razor Blade