summary: ممارسة التنفس بعمق. نظِّف رئتيك من ثاني أكسيد الكربون. خذ نفسًا واحبسه لمدة دقيقة وثلاثين ثانية. كرر عملية التنفس العميق والتنظيف، ثم احبس أنفاسك لمدة دقيقتين وثلاثين ثانية. اغسل وجهك ببعض الماء البارد. خذ نفسًا واحبسه قدر إمكانك. ساعد جميع عضلات جسدك على الاسترخاء. أطلق زفيرًا ببطء. كرر هذه الخطوات ثلاث إلى أربع مرات في الجلسة.

document: قبل أن تحبس أنفاسك، خذ شهيقًا وزفيرًا "ببطء" من أعماق الحجاب الحاجز، حتى تخلص رئتيك من الهواء قليل الجودة.  خذ شهيقًا لمدة خمس ثوان ثم احبس أنفاسك لمدة ثانية واحدة قبل أن تطلق زفيرًا لمدة عشر ثوان. استمر في عملية التنفس بعمق هذه لمدة دقيقتين، وتأكد من أنك في عملية الزفير تطرد كل ذرة من الهواء في صدرك.   في عملية الزفير، ادفع لسانك لأعلى في مواجهة أسنانك. سيكون هذا بمثابة صمامًا يساعدك على التحكم في إطلاق الهواء. ستسمع لنفسك صوت هسيس وهو يخرج.   التنفس العميق يتيح لجسدك استنشاق كميات وفيرة من الأكسجين، والذي يمكنه بعد ذلك تخزينه في خلايا الدم. سيساعدك هذا أثناء حبس أنفاسك حيث سيصبح بإمكان الجسم استخدام الأكسجين المخزن لديه ليستمر في أداء وظائفه حتى عندما تكون متوقفًا عن التنفس. عندما تحبس أنفاسك، فإن الضغط الذي تشعر به على رئتيك ليس نتيجة الحاجة إلى التنفس، ولكنه نتيجة لتراكم ثاني أكسيد الكربون الذي يحاول جاهدًا الخروج من جسدك. وهذا التراكم يصبح أكثر إيلامًا بمرور الوقت. ولتقليل هذا التراكم، من الضروري تنظيف رئتيك تمامًا من أي آثار لغاز ثاني أكسيد الكربون متراكمة من قبل، قبل أن تحبس أنفاسك. ولكي تنجح في هذا:   أطلق زفيرًا قويًا طاردًا أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك. انفخ خديك وأنت تفعل هذا، وتخيل أنك تحاول نفخ لعبة من ألعاب الماء المنفوخة.   بمجرد أن تزفر تمامًا، خذ شهيقًا بسرعة وكرر هذه العملية. حاول أن تجعل جسدك ساكنًا قدر الإمكان وأنت تقوم بهذا، حتى تتجنب استخدام أي قدر من الأكسجين المخزن في جسدك من الخطوة السابقة. هذا تدريب سيجعل جسدك يتكيف على الإحساس بعدم وجود هواء. استخدم ساعة توقيت واضبط عليها العد التنازلي لمدة 90 ثانية، ولا تحاول حبس أنفاسك لفترة أطول من هذه.   عندما تأخذ شهيقًا، لا تسحب الكثير من الهواء حتى تشعر أنك ستنفجر، فهذا من شأنه أن يوتر جسدك ويجعلك تستهلك قدرًا أكبر من الطاقة. بدلًا من ذلك، املأ رئتيك بنسبة 80-85% حتى يصبح لديك متسعًا من الوقت للاسترخاء.   بمجرد انتهاء فترة التسعين ثانية، أطلق زفيرًا للحظة لتخليص رئتيك من الهواء المستخدم، والتقط ثلاثة أنفاس، تحقق فيها شهيقًا وزفيرًا كاملًا، يُعرف هذا بعملية تنظيف جزئية. وبمجرد انتهاء تدريب التسعين ثانية الأول، كرر تدريبات التنفس العميق وتنظيف الرئتين من ثاني أكسيد الكربون، ومارس كل تدريب لمدة دقيقة وثلاثين ثانية.   بمجرد الانتهاء من هذه التدريبات، خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة دقيقتين وثلاثين ثانية، مستخدمًا ساعة إيقاف، ولا تحاول حبس أنفاسك لمدة أطول من هذه. بمجرد انتهاء الوقت، أطلق زفيرًا لإخراج الهواء المستخدم، واستنشق ثلاثة أنفاس من أنفاس عملية التنظيف الجزئية. اتبع هذه العملية بدقيقتين من التنفس العميق ودقيقة ونصف من تنظيف الرئة. لقد أصبحت الآن مستعدًا لمحاولة حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. في هذه المرحلة يفضل غسيل الوجه ببعض الماء البارد قبل محاولة حبس الأنفاس، فقد لوحظ أن ملامسة الوجه للماء البارد يساعد على تباطؤ ضربات القلب، وهي المرحلة الأولى من منعكس الغطس لدى الثدييات.  غير أن هذه العملية اختيارية تمامًا.  إنك لا تحتاج لوضع رأسك بالكامل تحت الماء، فقط انثر بعض الماء البارد على وجهك قبل أن تحبس أنفاسك أو يمكنك استخدام منشفة باردة ورطبة. لكن لا تستخدم عبوة ثلج بدلًا من الماء؛ إذ إن الدراسة نفسها تشير إلى أن صدمة التعرض لشيء شديد البرودة يثير منعكسات أخرى، فقط تأكد أن درجة حرارة الماء 21 درجة مئوية تقريبًا وأن باقي جسدك في وضع استرخاء. اجلس في وضع مريح والتقط نفسًا عميقًا واملأ رئتيك بحوالي 80-85% من سعتها. احبس أنفاسك قدر الإمكان ولا تحرك ساكنًا لتتجنب إهدار الطاقة أو الأكسجين. من الأفضل أن يكون هناك دائمًا شخص يتولى حساب التوقيت، إذ ستشعر حينها أن الوقت يمر بسرعة أكبر وستكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة أطول إذا لم تكن تراقب الساعة باستمرار.   إن حبس أنفاسك لفترات أطول من الوقت قد يكون مؤلمًا، ومن الضروري عادة أن تحاول إيجاد طريقة لتشتيت انتباهك إذا أردت تحقيق هدفك. ومن أساليب تشتيت الانتباه الشهيرة المرور على حروف الهجاء من الألف إلى الياء، والتفكير في صديق ما أو شخصية شهيرة أو شخصية تاريخية تبدأ بكل حرف من حروف الهجاء. وقد كان الساحر الشهير ديفيد بلين، الذي حقق رقمًا قياسيًا في حبس أنفاسه تحت الماء لمدة 17 دقيقة و4.4 ثانية، من أنصار هذا الأسلوب.   لا تحبس الهواء في خديك. فهذه الطريقة مقصود بها تكوين مخزون من الهواء، وهو ما يتطلب "إطلاق" الهواء الموجود في الرئتين واستبداله بالهواء الذي تحتفظ به في خديك. وهذا الأسلوب معروف بـ"التنفس الدائري" ويمكن أن يكون صعب التحقيق، وعادة ما ينتهي الحال بمن يفعله إلى فقد مخزونيه من الهواء. لذا، قد يكون من الأفضل تجنب هذه الطريقة في الوقت الحالي. من الضروري أن تسترخي تمامًا وتحرر جسدك من أي توتر وأنت تحبس أنفاسك. أغلق عينيك وركز على تحرير كل جزء من جسدك من التوتر، ابدء بقدميك وتحرك ببطء لأعلى، حتى تصل إلى رقبتك ورأسك. وبهذا، من الممكن أن تقلل سرعة ضربات قلبك بقوة وتزيد الوقت الذي يمكنك حبس أنفاسك فيه.   ركز على شيء ما يشعرك بالاسترخاء، وعندما تفقد القدرة على التركيز، شتت انتباهك بعمل شيء ما بيديك، مثل العد حتى 99 على أصابعك.   حاول ألا تتحرك أثناء الفترة التي تحبس فيها أنفاسك. فعندما تتحرك تهدر الأكسجين وهذا من شأنه تقليل الوقت الذي يمكنك البقاء فيه دون تنفس. لذا، لا تحرك ساكنًا. عندما لا تستطيع حبس أنفاسك لوقت أطول، حاول تجنب إطلاق كل الهواء الموجود في رئتيك باندفاع شديد. أولاً، حرر 20% من الهواء، ثم خذ شهيقًا مرة أخرى حتى يصل الأكسجين إلى الأجزاء الأكثر حيوية بصورة أسرع. ثم يمكنك أخذ شهيق وزفير بصورة كاملة. ولا ينصح بتكرارها أكثر من ذلك، إذ إن ذلك يمكن أن يضر برئتيك وجسدك. يمكنك القيام بجلسة صباحًا وأخرى مساءً، إذا أردت. استمر في التدريب وستجد أنك سريعًا ما أصبحت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة عدة دقائق.

english_section_name: Training Techniques for Holding Your Breath

summary: حاول دائمًا التدرب مع شريك. تدرب في وضع الجلوس لا الرقود. لا تحاول القيام بهذا تحت الماء، إلا إذا كنت تحت إشراف شخص محترف.

document: ينصح بقوة أن يمارس المرء تدريبات حبس النفس مع شريك، والسبب الأساسي في ذلك أن شريكك سيحرص على سلامتك الشخصية إذا حدث وفقدت وعيك (وهذا أمر شائع إلى حد ما أثناء جلسات التدريب لاختبار حدود قدرات الجسد)، مما يساعد على حمايتك ورعايتك وأنت تستعيد وعيك. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعدك شريكك في حساب الوقت في جلسات حبس النفس، وينبهك مع مرور كل 30 ثانية. أفضل وضع للتدريب هو الجلوس منتصبًا في وضع مريح، مثل الجلوس على أريكة أو كرسي ذي مساند للذراعين. هذا يجعلك تهدر أقل قدر ممكن من الطاقة وأنت تحبس أنفاسك. لا ينصح بالاستلقاء وأنت تحبس أنفاسك لما به من خطورة الاختناق ببلع اللسان إذا حدث وفقدت وعيك. رغم أن الهدف من تعلم حبس النفس لفترات طويلة عادة ما يكون لاستخدامه تحت الماء، يجب ألا تمارس تدريبات تحت الماء وحدك قط دون إشراف. فكما أشرنا من قبل، من الشائع إلى حد ما تعرض البعض لفقد الوعي بعد حبس أنفاسهم لفترات طويلة، وإذا حدث هذا تحت الماء، فإنه قد يؤدي للغرق.   حتى التدرب مع شريك قد ينطوي على بعض المخاطر، إذ إن العين غير المدربة قد لا تستطيع التفرقة بين شخص يحبس أنفاسه وشخص فقد وعيه. إذا قررت التدرب مع شريك، اتفق معه على إشارة باليد تطلقها بانتظام على فترات منتظمة لتؤكد له أنك على ما يرام.

english_section_name: Taking the Necessary Safety Precautions

summary: مارس التمارين لزيادة سعة رئتيك. افقد بعضًا من وزنك. أقلع عن التدخين. تعلم العزف على آلة من آلات النفخ الموسيقية أو الآلات النحاسية.

document: بينما لا يوجد طريقة لزيادة حجم الرئة، فثمة عدة طرق لزيادة كمية الهواء التي يمكن للرئتين استيعابه، وكفاءتهما في التقاط الأكسجين. ويمكن لروتين صارم من التمرينات أن يساعد في تقوية الرئتين وزيادة سعة استيعاب الهواء لديهما.   "ممارسة الكثير من التمارين المنشطة للقلب". يمكن لإدخال بعض التمارين المنشطة للقلب إلى روتينك الأسبوعي أن يحقق معجزات برئتيك. والجري والقفز وتمارين الأيروبكس والسباحة أشكال رائعة من التمارين القلبية الوعائية التي تجعل ضخ الدماء والرئتين يعملون بقوة لإمداد الجسد بما يحتاج إليه من أكسجين للاستمرار. حاول ممارسة التمارين في جلسات شديدة النشاط مدتها 30 دقيقة، دافعًا جسدك لأقصى قدراته، لتحقيق أفضل النتائج. "ممارسة التمارين المائية". ممارسة التمارين المائية (السباحة، والأيروبكس المائية، والتدريب على رفع الأثقال تحت الماء) أيضًا من أشكال التدريبات المنشطة للقلب، لكن الماء يمثل عنصر مقاومة وهو ما يجعل الجسم يعمل بجد أكبر لإتمام كل مهمة. ونتيجة لذلك، تحتاج الرئتين إلى العمل بقوة أكبر لإمداد الجسم بالأكسجين الذي يحتاجه، مما يزيد من سعة الرئتين للهواء بشدة بمرور الوقت. "ممارسة التمرينات على المرتفعات". على المرتفعات تكون نسبة الأكسجين أقل، مما يعني أن رئتيك سيتحتم عليهما العمل بقوة أكبر لإمداد جسدك بالأكسجين. وهذه طريقة ممتازة لتقوية الرئتين، لكن كن حذرًا ألا تتدرب بقوة، وإلا فقد تسقط ضحية لداء المرتفعات. أي وزن زائد يقلل من كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين، إذ إن هناك كتلة متزايدة من جسدك يتعين على الدم ضخ الأكسجين إليها.  ولهذا، فإن الكثير ممن يشاركون في مسابقات حبس الأنفاس يحاولون فقد الوزن الزائد في الأسابيع السابقة للمنافسة.   هذه الخسارة في الوزن يجب أن تتم بطريقة صحية تمامًا، عن طريق التمرينات واتباع حمية غذائية متوازنة، إذ إن إضعاف جسدك عن طريق اتباع حمية غذائية قاسية سيؤثر سلبًا على قدرتك على حبس أنفاسك. يقال إن الساحر ديفيد بلين فقد 30 رطلاً من وزنه قبل محاولة تحطيم الرقم العالمي لحبس الأنفاس تحت الماء، وذلك في محاولة لتحسين نسبة كتله جسده إلى قدرة رئتيه. من المعروف أن للتدخين تأثير سلبي على قوة الرئة وسعتها. ويمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين على زيادة قدرة الرئتين على إطلاق ثاني أكسيد الكربون وامتصاص الأكسجين بقوة، حتى في غضون أسابيع قليلة. ومن ثم، إذا كنت تحاول تقوية رئتيك وزيادة سعتهما، فإن الإقلاع عن التدخين قطعًا يجب أن يكون على رأس قائمة المهام التي ستنفذها.  يجب أن تحاول تجنب التدخين السلبي قدر الإمكان، إذ إن استنشاق دخان سجائر شخص آخر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على رئتيك. فهذه الآلات تتطلب قوة الرئتين، مما يجعلها طريقة رائعة لتحسين قوة الرئة وزيادة القدرة على التحكم في التنفس. وبعيدًا عن هذا، فإن العزف على الآلات مهارة حياتية رائعة، يمكن أن توفر لك قدرًا هائلاً من السعادة والرضا عن النفس.   الفلوت والكلارينيت والمزمار والساكسفون خيارات جيدة عندما يتعلق الأمر باختيار آلة نفخ موسيقية، أما البوق والترومبون والتوبا فهي من أشهر الآلات النحاسية. وإذا كنت حسن الصوت، فإن الغناء من الأدوات الغنائية الأخرى التي ستساعدك على تقوية رئتيك. فالغناء يتطلب تحكمًا هائلاً في التنفس مما يجعله نشاطًا تكميليًا ممتازًا لمن يطمح في تحسين قدرته على حبس أنفاسه.

english_section_name: Optimizing Your Lung Capacity


summary: اجعل سلوكك أكثر إيجابية. تعلّم تقبّل التغيير. تعلّم من أخطائك. اعلم أنه سيكون هناك مزيد من الفرص للنجاح دائمًا. قم بالسعي للحصول على المعرفة. اتّسم بمزيد من الصبر - ستحدث الأشياء الجيدة إن استمرّت محاولاتك.

document: على الرغم من أنك قد تعتقد أن الاحتفاظ بإيجابيتك أمر أشبه بالمستحيل إن وجدت أنك قد جرّبت كل شيء وأن لا شيء يعمل في صالحك، إلا أنه من المهم الحفاظ على تفاؤلك على قدر الإمكان إن كنت ترغب بعدم الاستسلام مطلقًا. تجعلك الإيجابية ترى كل الأشياء الجيدة في الحياة التي قد تكون تفوتها لأنك تركّز على الأشياء السلبية. تجعلك الإيجابية أيضًا أكثر انفتاحًا على مزيد من الفرص والاحتمالات لأنك ستنظر إلى الحياة من منظور الشخص الذي يرغب بالتجربة.  هذا الأمر حقيقي. لن تسهّل الإيجابية من تعاملك مع التحديات فحسب، حيث أنها ستساعدك كذلك على خوض تحديات جديدة. إن كنت تشعر بالمرارة أو كنت تركّز على المرات التي فشلت فيها فقط، لن تتمكن حينها من المضي قدمًا. إن وجدت أنك تشتكي أو تنتحب، جرّب مواجهة تعليقك السلبي بتعليقين إيجابيين. على الرغم من أنه لا ينبغي أن تشعر بأنك تدّعي التصرّف بإيجابية عند الشعور بالتعاسة في داخلك، إلا أنه ينبغي أن تعرف أنه كلما ادّعيت ذلك كلما بدأت بالاطلاع على الجانب المشرق من الحياة تدريجيًا. أحد طرق الاتسام بالتفاؤل هي إحاطة نفسك بأشخاص أكثر سعادة يجعلونك تقدّر الحياة من حولك. سيكون من الصعب جدًا امتلاك ذهنية إيجابية والشعور بأنه لا ينبغي عليك الاستسلام إن كان كل أصدقائك سلبيين ومحبطين. إن كنت ترغب بالعمل على تطوير الذهنية الصحيحة لعدم الاستسلام، ينبغي عليك حينها التأقلم مع الصدمات وأن تزدهر في التغيير وليس أن تتقبّله فحسب. لعلّك شعرت بخيبة الأمل والتيه عندما قطعت شريكتك علاقتكما العاطفية أو عندما أخبرتك عائلتك أنها ستنتقل إلى مكان جديد، إلا أنه ينبغي عليك تعلّم التأقلم مع الموقف الجديد وأن تركّز على المحاور الموجودة وأن تضع خطة لتزدهر في الموقف الجديد.  كما قالت شيريل كرو مرّة "التغيير مفيد أحيانًا". حتى إن كنت مصدومًا أو متفاجئًا، أخبر نفسك أن ذلك قد يكون أفضل شيء قد يحدث بالنسبة لك. انظر إلى التغيير على أنه فرصة لتعلّم شيء جديد، ولمقابلة أشخاص جدد، ولأن تصبح شخصًا أكثر اكتمالًا.  على الرغم من أنك قد لا ترى أي نواحٍ إيجابية في الموقف الآن، ينبغي عليك الفخر بنفسك للتعامل مع الموقف بسلاسة ولمضيّك قدمًا نحو الأمام. إن كنت ترغب بأن تكون قادرًا على عدم الاستسلام، ينبغي عليك حينها امتلاك ذهنية تسمح لك بالتعايش مع أخطائك التي ارتكبتها والتعلّم منها حتى لا تستمر باختبار نفس المشاكل القديمة. على الرغم من أنك قد تشعر باليأس أو الإحراج عند ارتكابك للخطأ، إلا أنه ينبغي عليك أخذ خطوة إلى الخلف لفهم الخطأ الذي ارتكبته ووضع خطة لتلافي الوقوع في نفس الخطأ مرة أخرى.  على الرغم من أنه لا يوجد شخص يرغب بارتكاب أي خطأ، إلا أن الأخطاء تساعدك على تعلّم كيفية تجنّب المشكلات المستقبلية. على سبيل المثال، قد تشعر أنك أخفقت بشدة عند اختيار شريكة متحكّمة قامت بإنهاء العلاقة بينكما وفطرت قلبك بذلك، إلا أن خطأك هذا قد يقيك من اختيار زوجة غير مناسبة في المستقبل. لا تكن في حالة نكران حول حقيقة أنه كان من الممكن التصرّف بشكل مختلف. إن كنت مركّزًا جدًا على الظهور بمظهر فائق طوال الوقت، لن تتعلّم بهذه الطريقة أبدًا. إن كنت ترغب بالعمل على عدم الاستسلام أبدًا، ينبغي عليك حينها امتلاك ذهنية تفيد وجود مزيد من الوسائل للنجاح دائمًا في المستقبل. على الرغم من أن العيش في الحاضر أمر مهم، إلا أنه ينبغي عليك العمل على الشعور بالتحمّس حول المستقبل عوضًا عن التفكير في أن المستقبل لن يقدّم لك أي شيء. إن امتلكت ذهنية أن الفرص الفائتة غير قابلة للتعويض لن تصادفك الفرص الجديدة أبدًا لأنك لن تتمكن من النظر إليها.  قد تشعر بأنك لن تحقق سيرة مهنية تناسبك أبدًا لأنك لم تحصل على وظيفة أحلامك أو لأنك حضرت العديد من مقابلات العمل دون جدوى، إلا أن الحقيقة هي أنك ستتمكن على المدى البعيد من إيجاد الكثير من الوظائف التي ستشعر أنها مناسبة لك تمامًا، حتى إن احتجت لبعض الوقت لاكتشاف ذلك. يمكنك أيضًا العمل على توسيع منظورك للنجاح. قد تجد أنك اعتقدت أن النجاح يعني بيع روايتك في سن الخامسة والعشرين، إلا أنك قد تكتشف عندما يصبح عمرك 30 أن النجاح يمكن أن يتحقق أيضًا من خلال تعليم الأدب لطلاب الثانوية. إن كنت ترغب بامتلاك ذهنية مرنة تساعدك على النجاح وعلى عدم الاستسلام بحق، ينبغي عليك حينها الاستمرار باكتساب المعرفة وتعلّم المزيد حول الحياة والموقف الذي تجد نفسك فيه. إن كنت تمتلك الرغبة بتحصيل المعرفة وكنت متحمّسًا تجاه الحياة، سترى حينها أن هناك دائمًا الكثير مما يمكن تعلّمه والمزيد من الفرص التي يمكن السعي لها. يمكنك أيضًا اكتساب المعرفة في أي مجال ترغب بممارسته، سواءً أكان ذلك الالتحاق بالجامعة أو إيجاد وظيفة جديدة أو بيع روايتك، فكلما زادت معرفتك كلما تمكّنت من التعامل مع التحديات التي تعترضك في طريقك.  القراءة على قدر استطاعتك هي الطريقة المجرّبة لاكتساب المعرفة. قد يعني ذلك قراءة الروايات أو الأخبار أو القراءة في المجال الذي تفضّله على شبكة الإنترنت. على أيّ حال، يمكنك أيضًا اكتساب المعرفة عن طريق التحدّث مع خبراء في المجال ومحاولة التواصل أو الحصول على نصيحة الأشخاص الذين يجيدون ما يفعلون. طالما أنك تعلم أن بإمكانك تعلّم المزيد دائمًا، لن تتمكّن من الاستسلام حقيقة. أحد الأسباب الأخرى التي تدفعك إلى التفكير بالاستسلام هي أنك ترغب بحدوث الأشياء الرائعة على الفور. قد تعتقد أن مجرّد تقدّمك لعشر وظائف أو إرسالك لنص روايتك لخمسة ناشرين أو الانخراط بعلاقة عاطفية مع أربعة أشخاص يعني أنه كان ينبغي أن تنجح أحد هذه المحاولات، إلا أن طريق النجاح ممهّد بالكثير من المحاولات الفاشلة، ولا ينبغي عليك الاستسلام حقًا قبل البدء بالمحاولة حقًا.  من المفيد أحيانًا التحدث مع أشخاص آخرين يمرّون بنفس الظروف. على سبيل المثال، قد تشعر بعدم الرضا بسبب تقدّمك 20 مرة لوظائف دون تلقي أي رد من الشركات التي تتقدم لها، وقد يخبرك صديقك أنه تقدّم 70 مرة للحصول على وظيفة قبل حصوله على مقابلة عمل لأحد هذه الوظائف. يتطّلب السعي إلى الحياة التي ترغب بتحقيقها لنفسك التزامًا وجهدًا. قد تعتقد بالتأكيد أنك ذكي وموهوب وجاد في العمل وأن أي شركة أو صاحب عمل أو شريك حياة سيكون محظوظًا للحصول عليك. على الرغم من أن ذلك قد يكون صحيحًا، إلا أنه لا يمكن للأشخاص اختيارك لمجرّد أنك تعرف أنك أنت والأشخاص من حولك يعرفون هذه الحقيقة حيث أن الأمر يتطلّب جهدًا ووقتًا لإثبات نفسك للآخرين.

english_section_name: Developing a Resilient Mindset

summary: ضع أهدافًا منطقية واعمل على تحقيقها. اعرف ما إن كنت بحاجة لإيجاد طريقة جديدة لتحقيق أحلامك. تعامل مع الضغط العصبي. توقّف عن فعل نفس الشيء وتوقّع ملاقاة نتائج مختلفة. لا تسمح لأي شخص آخر بخفض قيمتك الذاتية. ضع حياتك في إطار معقول. كن جزءًا من مجتمع الأشخاص الذين يرغبون بنفس الشيء.

document: أحد الطرق الأخرى للحفاظ على قوتك تكمن في التأكد من وضع أهداف قابلة للتحقيق ومن ثم تحقيقها. من الرائع بالتأكيد وضع أهداف تقارب القمر لتسقط وسط النجوم إن فشلت في تحقيقها، إلا أن الواقع هو أنه ينبغي وضع أهداف صغيرة تؤدي في مجملها إلى أهدافك الكبيرة حتى تشعر بالفخر لأنك تحقق هذه الأهداف بمرور الوقت. يؤدي جعل حياتك قيد التحكّم إلى تعزيز مبدأ عدم الاستسلام لديك.  إن كان هدفك مثلاً هو نشر رواية، فلعلك ستشعر بخيبة الأمل في السنوات التي لا تتمكن فيها من نشر الرواية لأنك ستُشعر نفسك بالفشل. من ناحية أخرى، إن وضعت أهدافًا أصغر كنشر قصة قصيرة في جريدة صغيرة وقمت بنشر القصة القصيرة في جريدة أكبر وبدأت بكتابة مسودة روايتك مثلًا، ستكون حينها أكثر قدرة على تحقيق هذه الأهداف الأصغر وستشعر بمزيد من الثقة مع تقدّمك نحو هدفك. لا يرغب أي شخص بسماع ذلك، إلا أنه ينبغي أحيانًا الجلوس والتفكير فيمَ إن كنتَ تعذّب نفسك من خلال وضع أهداف صعبة المنال والسعي لتحقيقها. قد ترغب مثلًا بأن تكون ممثلًا مسرحيًا ناجحًا، وعلى الرغم من أنه يمكن تحقيق هذا الهدف، إلا أنه ينبغي إيجاد طريقة لفعل ما تحب وإلهام الآخرين على امتداد مشوارك كأن تصبح مدرّس مسرح ومن ثم الانتقال إلى تمثيل فقرات صغيرة، أو حتى كتابة مدوّنة عن محاولاتك لدخول عالم الفن.  لا ينبغي التفكير في أن ذلك طريقة لخفض توقّعاتك، بل على أنها طريقة أسهل للاستمتاع بالحياة. لا ينبغي أن تقضي حياتك وأنت تفكّر في نفسك على أنك شخص فاشل لأنك لم تصل إلى الشهرة أبدًا، هل ترغب بذلك؟ سيتركك هذا الشعور بإحساس بعدم الرضا بكل ما حقّقته. أحد الطرق الأخرى للحفاظ على قوتك في مواجهة الفشل هي تعلّم كيفية التأقلم مع التوتر والضغط العصبي من خلال الرغبة بعدم الاستسلام أبدًا. سواءً ما إن كنت غير قادر على إيجاد وظيفة تقدّم لك تأمينًا صحيًا تحتاج إليه بشدة أو أنك غير قادر على التعامل مع عائلتك مع كتابة مسرحية، فإنه ينبغي عليك إيجاد طريقة للتعامل مع التوتر لتمهيد طريقك نحو النجاح. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتعامل مع الضغط:  اقض بعض الوقت مع أشخاص يمكنهم مساعدتك على الشعور بالهدوء. تخلّص من كل عوامل التوتر التي يمكن التخلّص منها في حياتك. راجع عملك على قدر المستطاع. مارس اليوجا أو التأمل. اشرب كمية أقل من الكافيين. تجنّب شرب الكحول كوسيلة للتأقلم. تحدث مع صديق أو شخص مقرّب أو معالج حول مشاكلك. اكتب مذكّرات. إن كنت ترغب بالحفاظ على قوتك مع عدم الاستسلام، فأحد الأشياء الأخرى التي يمكن فعلها هي إيجاد طريقة جديدة للنظر إلى الأمور. حسنًا، إن قمت بإرسال 70 طلبًا لوظائف ولم تتلقّ أي رد على طلبات التقدّم، فلعلّ أفضل خيار هو عدم إرسال 70 طلبًا من جديد ولكن الاستعانة بشكل لمراجعة سيرتك الذاتية وخطاب التقدّم للتأكد من أنها مناسبة، وكذلك الاستعانة بمزيد من الخبرة في العمل التطوعي أو قضاء مزيد من الوقت في التواصل اجتماعيًا مع الآخرين. إن استمر أدائك لنفس الأشياء القديمة مرارًا وتكرارا، ستبدأ حينها بالشعور بأنك تصارع المستحيل.  إن وجدت مثلًا أنك قد قابلت عدة فتيات لمرة واحدة ولم تقابل أي فتاة مرة أخرى، فينبغي عليك حينها سؤال نفسك عمّا يمكنك فعله بشكل مختلف للتواصل مع مزيد من الأشخاص. لا يعني ذلك أنك تعاني من خطب ما، ولكنه يعني حاجتك لتغيير منظورك للأمور. قد تجد أحيانًا أن كل ما تحتاجه هو بعض التغيير. إن كنت تترجّى مديرك مثلًا للحصول على علاوة أو إيكال مزيد من المسؤوليات لك في العمل مثلًا إلا أنك لا تلقى القبول، فلعلك لن تتمكن من إيجاد ما ترغب به إلا إن حصلت على وظيفة جديدة. من السهل الشعور بالاستسلام إن كان كل من يحيط بك يجعلك تشعر بأن هذا هو الخيار الأفضل، ولكن لا ينبغي على أيّ حال إيكال مهمة تعريفك بنفسك للآخرين، سواءً أكانوا وكلاء النشر أو المدراء أو الشركاء في العلاقة العاطفية. ينبغي عليك العمل على إيجاد قيمتك الذاتية من داخلك وعدم السماح للآخرين بإشعارك أن قيمتك أقل.  ينبغي عليك بالطبع الاستماع لآراء الناس البنّاءة عوضًا عن اتهامهم بأنهم كارهون لك. إن كان الناس يرغبون بتحسّنك فعلًا، فينبغي عليك بالطبع الاستماع لهم وإيجاد طرق للتحسّن في المستقبل. اعلم أن العالم قاسٍ وأن معظم الأشخاص يقضون معظم أوقاتهم في التعامل مع الرفض. لا تفكّر أنك الوحيد الذي يلقى الرفض كثيرًا وركّز على تغيير سلوكك بعيدًا عن هذا الجانب البائس من الحياة. إن كنت ترغب بامتلاك الدافع والحافز للاستمرار، ينبغي عليك حينها تعلّم أخذ خطوة إلى الوراء والنظر إلى الصورة الكبيرة. هل حياتك بنفس قدر البؤس الذي تتخيّله؟ لعلك لا تعلم في الوظيفة التي تحلم بها، إلا أنه ينبغي عليك تقدير إيجادك لوظيفة في هذا الوضع الاقتصادي المتردّي. لعلك تشعر بالأسف لعدم انخراطك بعلاقة عاطفية أحيانًا، إلا أنك تمتلك على الأقل صحتك وأصدقاء يرغبون برؤيتك تتقدم في الحياة. ذكّر نفسك بكل الأشياء الجيدة في حياتك واستخدم ذلك كحافز لتحقيق أشياء رائعة في حياتك.  اكتب قائمة امتنان. اكتب قائمة بكل الأشياء التي تجعل حياتك تستحق العيش واطّلع على هذه القائمة باستمرار. سيجعلك ذك تدرك أن الأشياء ليست بالسوء الذي تبدو عليه. قم باستغلال الوقت لشكر أصدقائك وأحبائك على كل ما فعلوه لك. سيساعد ذلك في معرفة أن حياتك ليست بالبؤس الذي تتخيّله. أحد الطرق الأخرى لعدم الاستسلام هي الانضمام لمجموعة أشخاص يمرون بنفس الرحلة. إن كنت تتعامل مع إدمان الكحول، انضم لمجموعة إقلاع عن تعاطي الكحول، وإن كنت تحاول نشر رواية انضم لمجموعة كتابة، وإن كنت تحاول إيجاد شريك حياتك قم بملاقاة أشخاص من الجنس الآخر في التجمّعات. قد تشعر أنك الشخص الوحيد في الحياة الذي يتعامل مع هذا الصراع، إلا أن بذلك للجهد سيعلمك بأنك لست الوحيد. يقدم لك مجتمع الأشخاص ذوي الذهنية المتشابهة مساعدة في الحصول على نصائح رائعة والشعور بالانتماء.

english_section_name: Staying Strong

summary: لا تصبح ضحية للعجر المكتسب. احصل على موجّه تثق به. حافظ على وجود شبكة اجتماعية حولك. لا تنسَ أن تهتم بنفسك. كن شخصًا فاعلًا. قم ببناء ثقتك بنفسك. استلهم القوة من الفشل. لا تسمح لماضيك بإملاء مستقبلك عليك.

document: إن أصبحت ضحية لقلة الحيلة المكتسبة، ستعتقد حينها أنه لا يمكنك أبدًا النجاح لأنك ستعتقد أن العالم ناقم عليك. يعتقد الأشخاص الذين يصبحون ضحية للعجز المكتسبة أنهم لن يصلوا إلى أي إنجاز على الإطلاق لأنهم لم يختبروا أي نتائج جيدة في الماضي. إن كنت ترغب بأن تكون قادرًا على التعامل مع المحن، ينبغي عليك حينها تعلّم اغتنام الفرص عوضًا عن التفكير في أن الفشل أمر حتمي لا مفرّ منه.  يعتقد الشخص الذي يسقط فريسة لقلة الحيلة المكتسبة بأفكار على شاكلة "حسنًا، لم أحصل على وظيفة في آخر 5 وظائف تقدّمت لها، ويعني ذلك بالتأكيد أنني لن أتمكن من إيجاد وظيفة أبدًا. حتمًا هناك مشكلة في شخصي، أو أن إيجاد وظيفة يعني تكوين علاقات اجتماعية لذا فإنه لا ينبغي أن أهتم حتى إن استمر فشلي". يعمل الشخص الذي يرغب بالتحكّم في مستقبله على التفكير بإيجابية والشعور بأنه يمتلك القوة اللازمة لتغيير الوضع الذي يكون فيه. يمتلك هذا النوع من الأشخاص أفكارًا على شاكلة "على الرغم من أنني لم أحصل على وظيفة في آخر 5 مقابلات عمل، إلا أنه ينبغي عليّ التحمّس بشأن حقيقة أن أصحاب العمل مهتمّين بإجراء مقابلات عمل معي. إن استمرت محاولاتي بإرسال سيرتي الذاتية والتقدّم لمقابلات العمل، سأتمكن بالتأكيد من الحصول على وظيفة رائعة في نهاية المطاف". أحد الطرق الأخرى الرائعة للتعامل مع المحن هي إيجاد موجّه تثق به لمساعدتك على التعامل مع التحديات الصعبة في الحياة. يمكن أن يساعدك إيجاد شخص مرّ بنفس ما تمر به الآن مع نجاحه في المجال على الشعور بمزيد من الثقة في الاستمرار بالسعي لتحقيق ما ترغب بتحقيقه. يمكن أن يقدم لك التحدّث مع شخص آخر فرصة ومنظورًا جديدًا لوضعك، كما أن ذلك قد يساعدك على الشعور بالحماسة. أضف إلى ذلك أنه من المرجّح أن موجّهك قد واجه حصّته من التحديات وخيبات الأمل، ويؤدي سماع هذه القصص إلى مساعدتك على الرغبة بالاستمرار أيضًا. إضافة إلى امتلاك موجّه تثق به، يؤدي امتلاك شبكة اجتماعية قوية أيضًا إلى مساعدتك في الحفاظ على قوتك عند احتياجك لذلك. يمكن أن يساعدك امتلاك عائلة يمكن اللجوء إليها وأصدقاء يهتمون بشأنك والانخراط في مجموعة قوية من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك حقًا على تقليل الشعور بالعزلة والوحدة والإيمان بقدرتك على التعامل مع التحديات التي تواجهك. إن كنت تشعر أنه ينبغي عليك التعامل مع هذا الموقف وحدك، فمن المرجح حينها الشعور بقلة الحيلة وبالرغبة في الاستسلام.  يساعد وجود شخص للتحدّث معه حول العقبات التي تواجهها، حتى إن لم يقدّم هذا الشخص أفضل نصيحة دائمًا، على تقليل الشعور بالوحدة. مجرّد وجود شخص للتحدّث معه قد يجعلك تشعر بأن هناك أمل في المستقبل. قد يساعد التحدّث مع أشخاص آخرين عن صراعاتك في تخفيف التوتّر أيضًا. سيزيد احتمال فقد حماستك إن اضطررت لكتم كل مشاعرك وعدم التحدث حولها مع أي شخص آخر. إن كنت تمر بفترة عصيبة وقاسية، فلعلّ آخر ما تفكّر بفعله هو تناول ثلاث وجبات يوميًا والاستحمام بشكل منتظم ونيل قسط من الراحة، إلا أن هذا هو ما ينبغي فعله بالضبط للحفاظ على قوتك الذهنية والبدنية. الخيار الأسهل هو الرغبة بالاستسلام والشعور بالتعب والإرهاق وتناول الطعام بشكل سيء وعدم الاستحمام لعدة أيام.   إن بذل الجهد لتناول 3 وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات الصافية والخضراوات والكربوهيدرات المفيدة سيجعلك أكثر نشاطًا واستعدادًا لمواجهة التحديات التي تلوح في طريقك. حاول أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا وأن تنام وتستيقظ في نفس الموعد كل يوم. سيساعدك ذلك على أن تشعر بأنك قادر على التعامل مع ما يواجهك في الحياة. إن كنت ترغب بامتلاك القدرة على عدم الاستسلام، لا يمكنك حينها البقاء في السرير وأنت تشتكي من إخفاقاتك، أو أن تختلق الأعذار لتوجد أسبابًا لعدم نجاحك. ينبغي أن تكون شخصًا فاعلًا وأن تضع خطة للنجاح. يعني ذلك خوض غمار الأمور، كالتقدم للوظائف أو التواصل مع الآخرين، أو التعرف على أشخاص جدد من الجنس الآخر، أو فعل أي شيء ممكن للوصول إلى أحلامك. إن كنت جالسًا في مكانك وأنت تنتحب من الفشل الذي واجهته مع الشعور بالأسى تجاه نفسك، لن تحدث الأشياء الجيدة لك.  ينبغي بالتأكيد استقطاع بعض الوقت لمراجعة المواقف والشعور بالأسى على نفسك بين الحين والآخر، إلا أنه لا ينبغي السماح لهذه المشاعر باستهلاك معظم الوقت مما يمنعك من التجربة من جديد. اجلس أولًا واكتب خطة للنجاح. إن الجلوس وكتابة هذه القائمة يجعلك تشعر بأنك أكثر قدرة على فعل ما ترغب بفعله. نعم هذا صحيح، قد تجد أن ثقتك بنفسك متزعزعة إن كنت قد قضيت سنوات طوال في نفس الوظيفة المزرية قليلة الأجر حيث لا يتم تقديرك، إلا أنه لا يفترض أن يؤدي ذلك إلى منعك من الشعور بقيمتك في مجال آخر. ينبغي عليك بذل جهد لاعتناق الأشياء التي تحبها في نفسك، ولمواجهة الأشياء السلبية التي يمكنك تغييرها، ولتشعر بالسعادة لأنك ما أنت عليه الآن. على الرغم من أن بناء الثقة الحقيقية بالنفس يتطلّب الكثير من الوقت، إلا أنك ستتمكن من التعامل مع التحديات بسرعة كلما بدأت بشكل مبكر.  اعمل على التخلّص من الشك في النفس واشعر أن بإمكانك تحقيق أي شيء تضعه نصب عينيك. إن كنت أول من يشكك بنفسه فسيتبعك الآخرون بالتأكيد. رافق الأشخاص الذين يشعرونك بشعور جيد عوضًا عن مرافقة الأشخاص الذين يحبطونك. قم بادعاء لغة الجسد المناسبة حتى تتمكن من تحقيق ذلك فعلًا. قف باستقامة ولا تحدّب ظهرك، ولا تثن ذراعيك على صدرك. كن سعيدًا وانفتح على ما يقدّمه العالم لك. لعلك سمعت بالتعبير المتفائل الذي يقول "ما لا يقتلك يقويك"، إلا أن هذا التعبير غير صحيح على الدوام. في الحقيقة، إن اختبرت الكثير من حالات الفشل وسمحت لذلك بإحباطك وتثبيطك فإنك بذلك تؤذي نفسك عوضًا عن اكتساب مناعة من هذا الفشل. ينبغي عليك اعتناق الفشل والنظر إلى ما يمكنك تعلّمه منه عوضًا عن السماح لذلك بإشعارك بعدم استحقاق النجاح.  عند الفشل، لا تسمح لذلك بإشعارك بشعور سيء ولكن اجلس وفكّر فيمَ تعلّمته من ذلك. فكّر في الشيء الذي كان بإمكانك فعله بشكل مختلف للنجاح لتنفّذه في المرة التالية. افخر بنفسك لأنك فشلك. لا يقوم العديد من الأشخاص بمواجهة التحديات في المقام الأول. الفشل أمر غير ممتع بالتأكيد، إلا أنه الطريقة الوحيدة لتحقيق ما ترغب به. قد تعتقد أنك لن تتمكن من تحقيق أي شيء أبدًا لأنك فشلت كثيرًا في الماضي، أو لأنك فشلت في بيع روايتك الأولى، أو لأنك لم تتمكن من خسارة الوزن. الحقيقة هي أن الكثير من الأشخاص الناجحين يمتلكون بدايات متواضعة، أو أنهم نشئوا في بيئة فقيرة، أو أنهم تلقّوا الكثير من الرفض مرات ومرات متلاحقة. اسمح لماضيك بتقويتك ودفعك نحو النجاح عوضًا عن اعتقادك بأنك لا تستحق ذلك.  قد تشعر بالتأكيد أن الوظائف التي شغلتها حتى الآن خفضت من شعورك بالاستحقاق وأشعرتك بأنك شخص غير كفؤ، إلا أن ذلك لا يعني أن الوظائف المستقبلة ستكون كذلك أيضًا. في الواقع، يفترض أن يلهمك ذلك لإيجاد شخص أفضل بالنسبة لك. إنّ اعتقادك بأن قدرك هو تكرار الماضي فحسب سيؤدي إلى فسادك. إن كنت مثلًا تمتلك علاقة رائعة إلا أن كل ما يمكنك التفكير به هو العلاقات الفاشلة التي مررت بها، فإن ذلك سيؤدي إلى فساد هذه العلاقة أيضًا لأنك تعتقد أنك لا تستحق علاقة أفضل.

english_section_name: Dealing with Adversity


summary: اذهب لزيارة الطبيب إذا اعتقدت أن لديك انخلاعـًا في الكتف. قم بردّ الكتف أو تثبيته. جهز الكتف بتنظيفه وحلاقته. اجمع أدواتك الضرورية.

document: انخلاع الكتف يحدث عادة بسبب الإصابات الرياضية أو السقوط على الذراع الممدود إلى الخارج. أعراض وعلامات انخلاع الكتف تشمل: ألم شديد في الكتف و عدم القدرة على تحريكه وتورم فوري و/أو ظهور كدمة أو تشوه واضح في مفصل الكتف (على سبيل المثال: يتدلّى منخفضا مقارنة بالكتف الآخر). إذا كنت تتوقع حدوث انخلاع في الكتف نتيجة عن صدمة في الكتف، عليك الذهاب لشخص متخصص (طبيب أو معالج للأمراض يدويا أو معالج رياضي) بشكل فوري لكي يعالجك.  قد يجري الطبيب على كتفك فحصًا بالأشعة السينية لكي يؤكد الانخلاع ويبحث عن أي كسر في العظام. قد يصف لك الطبيب دواءً لمعالجة الألم الحاد الناتج عن انخلاع الكتف. تذكر أن الكتف المخلوع يختلف تماما عن الكتف المفصول. الكتف المفصول هو إصابة في الأوتار التي تثبـِّت عظمة الترقوة إلى الجهة الأمامية من حزام الكتف؛ "الكرة والجيب" الخاصّان بمفصل الكتف لم يتغير مكانهما. قبل أن تفكر في ربط الكتف أو لفّه بالأشرطة، عليك أن تعيد رد ذراعك إلى وضعه الطبيعي في "الكرة والجيب" للمفصل في نطاق حزام الكتف. تسمّى هذه العملية عادةً بالرد المغلق للمفصل، وتشمل بعض حركات الشدّ الخفيفة ولف الذراع لتوجيه العظمة إلى مكانها الطبيعي في مفصل الكتف. بناءً على شدة الألم قد تحتاج إلى مخدر موضعي أو أقراص مسكن قوي للألم.   لا تدع أبدا شخصـًا غير متمرس (كصديق أو أحد أفراد العائلة أو أحد المارة) يحاول أن يردّ كتفك؛ قد يؤدي هذا إلى مزيد من الضرر بدلا من أن ينفعك. حين يتم رد الكتف، سينخفض مقدار الألم بسرعة وبشكل ملحوظ. وضع ثلج على مفصل الكتف المردود فور رده لحوالي 20 دقيقة يساعد في تقليص الالتهاب والألم، لكن عليك دائما أن تلفّ الثلج في كيس بلاستيكي أو قطعة قماشية قبل وضعها على الجلد. ربط الكتف وهو ما زال مخلوعا هو فكرة سيئة بشكل عام، وغير محبذة بالمرة. بمجرد رد المفصل وانخفاض مقدار الألم والتحكم فيه، يكون حان الوقت لتجهيز مفصل الكتف لربطه. تحتاج إلى أن يكون الجلد الذي يغطي مفصل الكتف نظيفا ومحلوقا لإزالة أي شعر، لكي يستطيع الرباط اللاصق والأربطة أن يلتصق بمنطقة الكتف. نظّف المنطقة المحيطة بالكتف بلطف باستخدام الماء والصابون، ثم ضع كريم حلاقة على المنطقة، وقم بإزالة الشعر (إن أمكن) باستخدام موس الحلاقة.  بعد انتهائك من حلاقة الجلد، قم بتجفيف المنطقة تماما وانتظر على الأقل لعدة ساعات لكي يزول تهيّج الجلد. ثم ضع في اعتبارك أن ترشّ من البخاخ اللاصق قبل أن تضع أي طبقة من الأربطة؛ سيساعد هذا الأربطة و/أو الأشرطة كي تلتصق بالجلد بشكل أفضل. لا يمنع الشعر الشريط اللاصق من الالتصابق بالجلد فحسب، ولكنه أيضا يسبب ألما عند إزالة الشريط أو/و الضمادة فيما بعد. بناءً على كمية الشعر الموجودة، قد يكون عليك أن تحلق حول الكتف ولوح الكتف والحلمات وأسفل الرقبة. قم بتجميع (أو الشراء من الصيدلية المجاورة أو من متجر الأدوات الطبية) كل الأدوات التي تحتاج إليها لكي تقوم بربط الكتف المخلوع بشكل لائق وآمن. ستحتاج بالإضافة إلى بعض البخاخ اللاصق، بعض الرغوة أو بطانة خاصة بجراحة العظام (لكي تحمي الحلمة الحساسة من الرباط أو الشريط اللاصق)، وشريط رباط جامد (الأفضل هو الشريط بعرض 38 ملم) وضمادة مطاطية (الأفضل هي الضمادة بعرض 70 ملم). ضع في اعتبارك أنك على الأرجح ستحتاج إلى مساعدة في ربط\لصق كتفك، حتى وإن كانت لديك الخبرة في هذه العملية.   إذا كنت في مكتب طبيب العظام أو المعالج الطبيعي أو المدرب الرياضي أو المعالج الرياضي، سيكون لديك على الأغلب الأدوات التي تحتاجها لربط كتفك. إن كان في أسرتك طبيب أو معالج يدوي للأمراض أو ممرض، قد لا يكون متوفرا لديهم الأدوات الضرورية، لذا ضع في اعتبارك أن تجلب الأشياء الضرورية معك. الذهاب إلى غرفة الطوارئ في المستشفى فكرة جيدة للحصول على الدواء، وتقوم بردّ كتفك، لكنهم غالبا لن يكون لديهم الوقت ولا التحفيز الكافي للفّ/ربط كتفك بعد ذلك. قد يعطونك حمالة للذراع لترتديها بدلا من ذلك. ربط/لصق الكتف المردود قد يكون مفيدا، وربما يساعدك حتى على الوقاية من انخلاع الكتف، لكنه لا يعتبر ضرورة طبية، لذا لا تتوقع أن يكون هذا جزءً من علاجك الأساسي.

english_section_name: Preparing to Strap a Dislocated Shoulder

summary: ضع بعض الرغوة أو البطانة الخاصة بجراحة العظام. قم بربط "طبقة مثبّتة". ضع رباطا على شكل علامة "×" على الكتف. قم باللف علي شكل "فتاحة القناني" (شكل مغزلي) من الصدر إلى العضلة ثنائية الرؤوس. قم بتأمين ولفّ الرباط برباط مطاطي.

document: بعد تنظيف وحلق ورش المادة اللاصقة على جلد منطقة الكتف، ضع طبقة رقيقة من البطانة/الرغوة على المناطق الحساسة كالحلمات والبثور والدمامل والجروح المتعافية، إلخ. سيقيك هذا من الألم والتهيّج عند إزالة الشريط اللاصق فيما بعد.  لكي توفر في الوقت والمواد المستخدمة، قم بقص رقع من المادة المبطنة وضعهم مباشرة فوق الحلمة والمناطق الحساسة الأخرى. المادة المبطنة ستلتصق بالرذاذ اللاصق على الأقل لفترة من الوقت. اعلم أنه على الرغم من أن علاقة الذراع يتم ارتداؤها فوق الملابس والملابس التحتية، إلا أن ربط/لفّ الكتف يتم دائما إجراؤه على الجلد عاريا، وتحت جميع الملابس. ابدأ اللف عن طريق وضع "طبقات مثبتة" من الرباط على الكتف والعضلة ثنائية الرؤوس في الجهة الأمامية من الذراع. ضع قطعة من الشريط بدءًا من قاعدة الحلمة وصعودًا لتغطي قمة الكتف حتى مستوى منتصف لوح الكتف. ضع طبقة أو اثنتين من الرباط فوق الطبقة الأولى لتثبتها. ثم قم بلفّ طبقتين أو ثلاثة من الرباط حول وسط العضلة ثنائية الرؤوس.  حين تنتهي من هذه الخطوة، سيكون لديك طبقة مثبتة من الرباط تبدأ من الحلمة حتى أعلى الظهر، وطبقة مثبتة أخرى حول العضلة ثنائية الرؤوس. لا تربط الطبقة الثانية من الشريط ضيقة جدا، وإلا سيؤدي هذا إلى إعاقة الدورة الدموية لذراعك. الخدر والوخز في يدك هو علامة على ضعف التروية الدموية. ثبّت الكتف وقم بحمايته بوضع طبقتين أو أربعة من الرباط بشكل قطريّ في اتجاهين متعاكسين من طبقة تثبيت إلى الأخرى. سيشكل هذا شكل علامة "×" أو "تقاطع" حول الكتف، مركزه (منتصف التقاطع) فوق عضلة الكتف الجانبية (الدالية).  الحد الأدنى هو طبقتين من الشريط، لهذا مضاعفتها إلى أربع طبقات سيوفر المزيد من التثبيت.   يجب أن يتم لفّ الرباط بإحكام، ولكن يجب أن تكون كذلك مرتاحا نسبيا. إذا كنت تشعر بالألم بسبب الرباط، قم بإزالته وابدأ من جديد. على الرغم من أن اللاصق المرن عادةً ما يكون فكرة جيدة للفّ الإصابات الأخرى، إلا أن لف الكتف المردود يتطلّب شريطا أكثر سمكـًا وإحكامًا ليكون أكثر فاعلية. ابدأ من الطرف الخارجي للحلمة ومرر الشريط على على الكتف وقم بلفّه حول العضلة ثنائية الرؤوس وتحتها. أنت تقوم بشكل أساسي بالتوصيل بين الطبقتين المثبتتين مرة أخرى، لكن من الأمام بدلا من الخلف، تماما كالخطوة السابقة. شكل فتاحة القناني (أو الشكل المغزلي) يجب أن يتم تشكيله حين تقوم بلفّ الشريط حول أعلى الذراع وتحته مرتين أو ثلاثا.   حين تقوم باللف تحت وحول أعلى الذراع، قد يكون من الأفضل استخدام شريطين أو ثلاثة أشرطة منفصلة، لكيّ لا يكون الرباط على شكل "فتاحة القناني" ضيقا للغاية ويعيق الدورة الدموية. حين تنتهي من هذه الخطوة، قم بوضع طبقة مثبتة أخرى بإضافة طبقة من الشريط فوق كل طبقة مثبتة أساسية (راجع الخطوات السابقة). بشكل عام، كلما أكثرت من عدد الطبقات في الرباط، كلما زاد إحكاما. للتذكير، تستخدم نفس هذه الطريقة لربط/لفّ الكتف كوسيلة للوقاية من انخلاع الكتف أو تفاقم الخلع، خاصةً قبل ممارسة بعض الرياضات ككرة القدم وكرة الرجبي. بعد انتهاءك من لف الرباط على منطقة الكتف، قم بلف رباط مطاطي أو ضمادة واقية. قم بوضع طبقة من الرباط المطاطي بدءًا من مقدمة الصدر ومرورًا بقمة الكتف المصابة وتحت العضلة ثنائية الرؤوس. أكمل لف الشريط على الظهر، تحت الإبط الغير مصابة، مرورًا بمقدمة الصدر وعُد إلى أسفل الكتف المصابة. إذا كان لديك ما يكفي من الرباط، قم بلف طبقة أخرى لزيادة التثبيت، ثم ثبّت الرباط إلى الطبقة التي تحته بدبوس معدني.  السبب الرئيسي لاستخدام الرباط المطاطي هو تغطية الرباط والوقاية من انخلاعه، كما أنه يوفر بعضا من الحماية الإضافية.   مع استخدام العلاج بالثلج، سيكون من الأسهل إزالة الرباط المطاطي بسهولة وسرعة، ضع ثلجا فوق الإصابة (فوق الشريط)، ثم قم بإكمال لف الرباط فوق الثلج. لتـُحكم التثبيت يفترض أن يكون لديك طبقتان مثبتتان، متصلتان ومغطاتان بشكل "×" وشكل "فتاحة قناني" من الرباط، وكل هذا مغطى بالضمادة المطاطية التي تمتد فوق الصدر والظهر.

english_section_name: Strapping / Taping a Relocated Shoulder


summary: قم بزيارة الطبيب. اخضع لأي إجراء تشخيصي. اطلب من الطبيب وصف أدوية لحالتك. ناقش الخيارات الجراحية.

document: إن استمرت أعراض الحموضة لأكثر من أسبوعين على الرغم من استخدامك للأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية، حدّد موعدًا مع طبيبك. بما أن النوبات المتكررة من الحموضة تشير عادة إلى حالة ارتجاع معدي مريئي (GERD)، قد يطلب منك الطبيب الخضوع لبعض الإجراءات التشخيصية لمساعدته على تحديد أفضل طريقة للعلاج. تقوم هذه الإجراءات التشخيصية أيضًا بتفقد مضاعفات الارتجاع المعدي المريئي التي تسمى التهاب المريء التآكلي، وهي حالة يُحدث فيها حمض المعدة ضررًا حقيقيًا بالمريء. تتضمن الإجراءات التشخيصية لهذه الحالة:  أشعة سينية للنظر إلى شكل وحالة المعدة والمريء. منظار معدة لتفقّد وجود أي اختلالات في المريء تحدث بسبب تآكل المريء طويل الأمد بسبب حمض المعدة، وخصوصًا إن كان عمرك أكبر من 50 سنة وكنت قد أصبت بالارتجاع المعدي المريئي لأكثر من 5 سنوات. اختبار مسبار الحمض الجوّال الذي يقيس وقت رجوع الحمض إلى المريء وفترة حدوث ذلك. قد يطلب الطبيب أيضًا خزعة من خلايا الجزء السفلي من المريء لاختبار وجود حالة تسمّى "مريء باريت"، وهي حالة تسبق الإصابة بسرطان المريء تنتج عن أعراض الارتجاع المعدي المريئي طويلة الأجل. على أي حال، تمثّل هذه الحالة نسبة بسيطة فقط من المصابين بالارتجاع المعدي المريئي. يمكن الحصول على أدوية حجب مستقبل H2 ومثبطات مضخة البروتون بقوة تحتاج لوصفة طبية على يد طبيبك. إن لم تتمكن من التحكم بالأعراض من خلال الأدوية التي تباع دون وصفة طبية، سيقوم الطبيب على الأرجح بوصف دواء يحتاج لوصفة طبية للتحكم في الأعراض. بالنسبة لحالة الارتجاع المعدي المريئي التي لا يمكن التحكم فيها باستخدام الأدوية والتي تطورت لتصبح التهاب مريء تآكلي، يمكن أن يناقش الطبيب الخيارات الجراحية معك. تتضمّن الخيارات:  عملية رأب القاع (Fundoplication) - وهي عملية يقوم فيها الجراح بلف قطعة صغيرة من المعدة حول العضلة العاصرة السفلية للمريء مما يساعد على تقوية العضلة ويسمح بمرور كمية أقل من الحمض من خلالها. إدخال جهاز (مثل Linx) يتم زراعته إلى جوار العضلة العاصرة للمريء لتقويتها.

english_section_name: Consulting Your Doctor

summary: أرخِ ملابسك بعد الوجبات. لا تستلقِ بعد تناول الطعام مباشرة. اشرب مزيجًا من بيكربونات الصودا والماء. تناول أدوية الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية. ارفع سريرك. امشِ قليلًا. تناول كميات معتدلة من الطعام في وجباتك. تجنّب الأطعمة التي تؤدي إلى الحموضة. حافظ على وزن جسم صحي. أقلع عن التدخين.

document: على الرغم من أن فكرة إرخاء حزام بنطالك بعد تناول الطعام قد تبدو كفكرة سخيفة، إلا أنها قد تساعدك في هذه الحالة. زيادة الضغط على البطن وعضلة المريء العاصرة السفلية يساعد على دفع الحمض نحو الأعلى مما يؤدي إلى التسبب بالحموضة. تساعد الملابس المتسعة، وخصوصًا بعد الوجبات الكبيرة، على تخفيف الحموضة. تحدث أعراض الحموضة أحيانًا بسبب الجاذبية لا غير. يؤدي الاستلقاء بعد تناول الطعام - عندما يكون نشاط الحمض كبيرًا - إلى إمكانية جريانها بسهولة أكبر نحو المريء وتجاوز الحمض لعضلة المريء العاصرة. تجنّب الاستلقاء لمدة 30-60 دقيقة بعد تناول الوجبات. تجنّب بشكل عام الوجبات المتأخرة أيضًا حيث أنه ينبغي الانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل التوجه إلى الفراش. إن كنت تفضّل ألا تتناول الأدوية، يمكنك عادة تخفيف الحموضة باستخدام بيكربونات الصودا. امزج ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا مع كوب من الماء، واشرب المزيج بعد الوجبة أو عند الشعور بأعراض الحموضة. لا تتجاوز حدّ 5 ملاعق صغيرة من بيكربونات الصودا كل يوم دون التحدّث مع طبيبك أولًا. يمكنك الاختيار بين العديد من أدوية الحموضة التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية. أشهر أنواع هذه الأدوية هي مضادات الحموضة، وأدوية حجب مستقبل H2، ومثبطات مضخة البروتون.  تقدّم مضادات الحموضة راحة سريعة وقصيرة الأجل من الحموضة عن طريق معادلة حمض المعدة.  أدوية حجب مستقبل H2 - ranitidine (Zantac) و famotidine (Pepcid) - تعمل هذه الأدوية على تقليل إنتاج حمض المعدة. تحتاج هذه الأدوية لفترة تصل إلى ساعة حتى تعمل، إلا أنها تعمل لفترة أطول.  مثبطات مضخة البروتون -omeprazole (Prilosec) و lansoprazole (Prevacid 24HR) - تُبطئ إنتاج الجسم لحمض المعدة بشكل أكبر. تُستخدم هذه المنتجات عادة للحموضة التي لا يمكن التحكّم بها من خلال مضادات الحموضة أو حاجبات مستقبل H2 وحالات الحموضة التي تحدث بشكل متكرر أكثر من يومين كل أسبوع. يختبر الناس الحموضة أحيانًا عند تواجدهم في السرير، حتى بعد انتظارهم لعدة ساعات بعد العشاء. إن كانت الحموضة تؤثر على قدرتك على النوم، حاول أن تغيّر زاوية رأسك على السرير قليلًا. يؤدي الاستلقاء بزاوية مائلة قليلًا عوضًا عن النوم بشكل موازٍ للأرض تمامًا إلى تخفيف أعراض الحموضة.  يمكنك رفع رأسك عن السرير عن طريق رفع إطار السرير بالكامل من أحد أطرافه، كما يمكنك وضع غرض بين الفرش وجسم السرير.  يبلغ الناس عن أن هذه الطريقة أكثر فعالية من مجرّد إضافة المزيد من الوسادات أسفل الرأس. يؤدي استخدام الوسادات فقط إلى إرهاق الرقبة أو إلى الانزلاق من علها ليلًا مما يعارض الهدف. على الرغم من أن التدريبات القاسية بعد تناول الطعام قد تزيد من خطر التعرّض للحموضة، إلا أن ممارسة القليل من النشاط البدني الخفيف قد يساعدك على تخفيف الحموضة. حاول أن تمشي أو تركب الدراجة الهوائية قليلًا عند بداية أعراض الحموضة لتعرف ما إن كان النشاط البدني يساعد على تخفيف الأعراض. يمكن للضغط والتوتر زيادة سوء الحموضة أيضًا. النشاط البدني اليومي طريقة رائعة لمقاومة التوتر، مما يجعله طريقة فعالة لمواجهة الحموضة للعديد من الأسباب. يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام عوضًا عن الالتزام بحصص غذائية معتدلة إلى زيادة خطر الحموضة. مع وجود المزيد من الطعام في معدتك، تزيد فرصة مرور حمض المعدة إلى المريء. التزم بحصص غذائية صغيرة لمعرفة ما إن كان ذلك يقلل من فرصة حدوث الحموضة. على الرغم من أن الحموضة تتعلق أساسًا بعضلة المريء العاصرة، يختبر العديد من الأشخاص زيادة في حدوث الحموضة بسبب تناول أطعمة معينة. أحد أسهل طرق إيقاف الحموضة هي التخلي عن الأطعمة التي تؤدي إلى حدوث الحموضة. تتضمّن الأطعمة الشائعة التي ترتبط بالحموضة:  الأطعمة الحريفة البصل الطماطم (أو منتجات الطماطم مثل الكاتشب وصوص البيتزا) الأطعمة الحمضية مثل تلك التي تحتوي على الفواكه الحامضية الشيكولاته المشروبات الكحولية النعناع الأطعمة المقلية والأطعمة شديدة الدهنية يؤدي حمل وزن إضافي إلى وضع مزيد من الضغط على المعدة مما يساعد على دفع حمض المعدة إلى المريء. يمكنك الاستفادة من خسارة مجرّد بضعة كيلوجرامات من وزنك لتخفيف الحموضة. الحمية الغذائية والتمارين الرياضية هما الطريقتان الأفضل لمساعدتك على خسارة الوزن.  يعني الالتزام بحمية غذائية صحية أيضًا التقليل من تناول الأطعمة المقلية والدهنية التي تزيد من سوء أعراض الحموضة عادة.  يتضمّن نظام التدريبات الرياضية الصحي ممارسة نشاط رياضي هوائي لمدة 30 دقيقة (كالهرولة وركوب الدراجة الهوائية والسباحة وما إلى ذلك) 5 أيام أسبوعيًا. لاحظ أن الحمل من الأسباب الشائعة للارتجاع المعدي المريئي لدى النساء. راجعي طبيبكِ دائمًا قبل محاولة خسارة الوزن إن كنتِ في مرحلة حمل. الأشخاص الذين يعانون من السمنة بوزن يزيد عن 50 كجم قد يكونون مرشّحين لجراحة بهدف خفض الوزن للمساعدة على تحسين أعراض الارتجاع المعدي المريئي. يؤدي تدخين منتجات التبغ إلى الإضرار بالعضلة العاصرة السفلية للمريء، مما يؤدي إلى الإخلال بقدرتها على العمل بشكل طبيعي. يؤدي ذلك إلى تسهيل مرور حمض المعدة المتسبب بالحموضة إلى المريء. يجب الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر العديد من الأمراض المتعلقة بالتدخين، وخصوصًا بعد الوجبات لمساعدتك في حالة الحموضة.

english_section_name: Treating Heartburn at Home


summary: اجعل التدريب أكثر تحديًا. توقف عن إعطاء المكافآت تدريجيًا. استخدم اسم الجرو باستمرار. خُذ وقتك.

document: بعد ما يجتاز الجرو الخاص بك التدريب الأولي، قم بتدريبه في مواقع مختلفة. اتركه يُلهى بشيء مثل الكرة الوثابة، ثم انده اسمه. افعل ذلك أثناء اللعب، والمضغ، والتزين، والنوم، إلخ. اجعل هدفك هو أن يستجيب الجرو لك أيًا كان المكان. بمجرد أن يصبح الجرو يستجيب باستمرار عند سماع اسمه، توقف ببطء عن تقديم المكافآت (بخصوص الاستجابة للاسم). اعطيه مكافأة في مرات أخرى يستجيب فيها. قم بإطالة الوقت بين المكافآت حتى يصبح ليس بحاجة لمكافآت كمقابل لاستجابته للاسم. بمجرد الانتهاء من ذلك التدريب استمر في استخدام اسم الجرو كثيرًا. قوله عند تمشيته، إطعامه، استحمامه، أو تزينه. قُل اسمه خلال لحظات إيجابية. إذا كان الأمر سيستغرق بعض الوقت كي يتعلم الجرو الخاص بك اسمه، فليس هناك مشكلة. فكل كلب يتعلم بسرعته الخاصة والسر هو أن تقول اسمه بانسجام. ومع مرور الوقت، سيتعلم أن أنه عندما يسمع اسمه، فأنت تريد انتباهه.  تذكر أنه لا يوجد كلب سيستجيب لاسمه 100٪ من الوقت. الكلاب ليست آلات وبالتالي فهي ترتكب أخطاء. قد لا يسمعك أو قد يكون قضى يومًا سيئًا ولا يريد أن يسمع.  بعض سلالات الكلاب مثل كلاب الصيد هي أكثر صعوبة في التدريب عن السلالات الأخرى. فتحلي بالصبر بشكل أكبر.

english_section_name: Reinforcing Name Recognition

summary: اعثر على مكان لبدء التدريب. خطط لعمل دورات تدريبية. نادِ باسم الجرو الخاص بك بصوت واضح وسعيد. كافئ الجرو إذا ما استجاب عند سماع اسمه.

document: يمكنك أن تقوم بالتدريب داخل منزلك في المطبخ أو غرفة المعيشة. ويفي بالغرض أيضًا الفناء الخلفي أو مساحة هادئة في الهواء الطلق حيث لا يوجد إزعاج. عند البدء يمكن أن يكون الجرو مربوطًا أو لا. يتشتت انتباه الكلاب سريعًا. لهذا السبب، فمن الأفضل أن تخطط لدورات تدريبية أقصر وعلى نحو متكرر. خطط لعمل دورات تدريبية مدتها خمس دقائق تكرر فيها "الاسم" من 3 إلى 5 مرات " خلال أوقات مختلفة من اليوم. قم بعمل ذلك على مدى بضعة أيام. استخدم اسم الجرو مرة واحدة أثناء القيام بذلك (على سبيل المثال، مولي، تعال!). إذا كررت الاسم باستمرار قبل أن يأتي الكلب، سيتجاهل الاسم. استخدم اسم الكلب بأوامر إيجابية.  فكر في الابتعاد عن الجرو وأنت تنادي اسمه. فالكلاب تحب مطاردة الأشياء، وغالبًا سيحاول اللحاق بك.  استخدم "لعبة الاسم" لممارسة تمييز الاسم. وفي منطقة التدريب، اربطه برباط طوله 3 متر تقريبًا. واسمح له بأن يتجول في محيط 1.5 متر. عندما لا ينظر، نادِ الجرو بصوت متحمس. تأكد من أنه يأتي إليك. إذا لم يأتِ، اسحبه نحوك بلطف. عندما يأتيك، اثنِ عليه واعطيه مكافأة. كرر هذه العملية حتى يتعود الجرو أن يأتِ إليك عندما تنادي اسمه.  لا تستخدم اسم الجرو مرتبطًا مع الأوامر أو الكلمات السلبية مثل لا وابق. لا تقم بتأنيب الجرو حتى لو استغرق بعض الوقت حتى يأتيك.  تجنب الأسماء المستعارة التي قد تُحدِث تخبُطُا لدى الجرو. قل، "أحسنت" عندما يأتي.  استخدم كلمات المديح أو اعطيه مكافأة. وعمومًا، ابدِ انبهارك وسعادتك بسلوكه. يمكنك أيضًا أن تدلك لكلبك بطنه. يمكنك أن تختار من بين الكثير من البدائل كي تكافئ به كلبك. والهدف هو ربط طاعة الجرو باستجابة إيجابية منك.

english_section_name: Training Your Puppy to Respond to His Name

summary: تعرف على الجرو الخاص بك. اختر اسمًا مكونًا من مقطع واحد أو اثنين. اختر اسمًا ذا أصواتٍ مميزة. تجنب الأسماء التي تتطابق في القافية مع الكلمات المستخدمة بشكل متكرر.

document: اقضِ بعض الأيام مع الجرو الخاص بك قبل أن تختار الاسم. العب معه واعرف ما يحب أو يكره. على سبيل المثال، في أي نشاط يقوم بهز ذيله أو يبدو متحمسًا؟ في أي الأوقات يبدو منعزلًا؟ هل هناك أطعمة معينة يفضلها؟ بعد فترة بسيطة، سيرتاح كل منكما للأخر. قد تختار اسم ينم عن صفاته الشخصية أو عاداته. إذا كان كلبك نشيطًا ومفعمًا بالطاقة، يمكنك أن تسميه سباركي على سبيل المثال، ويعني حيوي. من المهم أن تُعلِّم الجرو الخاص بك اسمه قبل أن تبدأ أن تُعلِّمه الأوامر. إذا عرف الجرو اسمه فسيسهل ذلك عملية التدريب. ينبغي أن يكون هناك استجابة سريعة عند سماع الجرو اسمه. فالكلاب تستجيب للأصوات القصيرة بشكل أفضل. على سبيل المثال، فالأسماء المثالية للكلاب هي لاكي وبادي للذكور وبيلا ولوسي للإناث. استخدم اسمًا لا تمَل من تكراره. اسمح لأفراد الأسرة أن يشاركوا في عملية التسمية. إذا كان لديك أطفال صغار، فكر في اختيار اسم أقصر حتى يسهل عليهم قوله. من خلال وجود الأصوات التي يسهل التعرف عليها في الاسم، يمكن للجرو تفرق اسمه من الضوضاء المحيطة. استخدام أصوات ساكنة واضحة (مثل "ك" أو "ج") أو صوتًا ذا صفير أو هشيش (مثل "س"، أو "ش" أو "ز") تساعد أيضا تسمع الكلاب أسمائهم. على سبيل المثال، لا تختر الاسم الذي يتناغم مع اسم أحد أفراد الأسرة (مثل "شاكي" مع وجود شخص اسمه "شادي") أو كلمة تستخدم كثيرًا (مثل "جاك" مع تكرار كلمة "هناك"). إذا كان الاسم يبدو مشابهًا جدًا لكلمة أخرى، قد يختلط الأمر على الكلب. الكلب لا يفهم المعنى وراء اسمه. بدلًا من ذلك، فالجرو الخاص بك يستجيب بطريقة معينة لصوت معين.

english_section_name: Choosing Your Puppy's Name


summary: قم بمتابعة العش. استخدم المبيد الحشري. قم بإعداد مصيدة من البورق والسكر. استخدم المياه المغلية. قم بإعداد مصيدة باستخدام صودا الخبز والسكر البودرة. اقضِ على النمل بواسطة التحلية الصناعية.

document: كي تتمكن من القضاء على النمل الطائر بشكل جيد، سوف تحتاج إلى اتباعهم عند عودتهم إلى العش المسؤول عن إصدارهم للخارج؛ سوف يوفر لك ذلك القضاء على المأوى بحل دائم.  اعرف أن النمل الطائر هو الأشكال الوحيدة النشطة جنسيًا من بين سلالات النمل. بمعنى آخر، لا يعد النمل الطائر سلالة منفصلة عن النمل مطلقًا. عندما تتمكن من إيجاد المأوى الذي ينتمي إليه النمل الطائر، سوف يتكون أغلبه من النمل المجنح. مع ذلك، إذا كنت تريد قتل النمل الطائر، سوف تحتاج إلى قتل النمل غير المجنح الذي يأتي منه ذلك النمل الطائر. حاول متابعة النمل أثناء العودة إلى المأوى. إذا وجدت كثيب النمل الذي يأتي منه، يمكنك مهاجمة الكثيب مباشرةً. إذا لم تتمكن من إيجاد العش الحقيقي، ما زال من الممكن أن تهاجم النمل الطائر عند المصدر عن طريق نثر الطُعم الذي يمكن للنمل الطائر والنمل غير المجنح أخذه إلى المأوى. يعد طُعم النمل وباقي أنواع السموم المباعة فعال لقتل النمل الطائر كلما كان مدونًا عليه أنه يستخدم لأنواع النمل في العموم. ابحث عن مبيد حشري يمكن للنمل أن يحمله إلى العش مرة أخرى حيث سيُحدث ذلك معظم الضرر.  يعتبر طُعم النمل من أكثر سموم النمل فاعلية، خاصةً إذا كنت تتعامل مع النمل الطائر. يأخذ النمل الطُعم إلى المأوى بحيث تتناوله الملكة وتموت. بعد موت الملكة، سوف يتبعها باقي القطيع. يتوفر طُعم النمل في شكل جيل وحبيبات. تكون معظم الأنواع آمنة للاستخدام حول الحيوانات الأليفة والأطفال،. لكن ينبغي إبعاده عن متناول أيديهم إن أمكن. لاحظ أن الطُعم قد يكون مرتكزًا على السكر أو البروتين. سوف تنجح المرتكزات المختلفة في مهاجمة مختلف سلالات النمل. إذا لم تعمل، جرب نوعًا آخر. احرص على اتباع التعليمات دائمًا لتجنب سوء استخدام السم بطريقة محتملة الخطورة. البورق عالي السمية بالنسبة للنمل، وإذا قمت بخلطه بشيء حلو لن يلاحظ النمل رائحة السم وسوف يحمل الطعام الحلو إلى المأوى؛ سوف يموت النمل عندما تتناول الملكة وباقي القطيع البورق،.  اخلط مقدارين متساويين من البورق والسكر. أضف الماء ببطء إلى الخليط مع مزجه حتى يُكون معجونًا. افرد المعجون على قطعة من ورق الكرتون وضع الورق في المكان الذي يتواجد فيه النمل الطائر. سوف ينجذب النمل إلى المعجون وإذا كان يعمل بشكل جيد، ينبغي أن يحمله النمل إلى المأوى لباقي أفراد الجماعة. ينبغي عليك معرفة أن معجون البورق يميل إلى الجفاف خلال بضعة أيام، لذلك سوف تحتاج إلى صنع المزيد إذا لم تتمكن الدفعة الأولى من القضاء على المشكلة في الحال. كن حذرًا عند استخدام البورق حول الحيوانات الأليفة والأطفال حيث إنه يعد سامًا لهم كذلك. عندما تجد جماعات من النمل، اسكب مياه مغلية على كثيب النمل. يمكن أن يحترق النمل مباشرةً عند توجيه الماء المغلي نحوه وعلى الأرجح سوف يختفي باقي أفراد النمل من المنطقة ردًا على التحدي الجديد والأضرار التي لحقت بهم.  ينبغي أن يكون الماء أكثر سخونة؛ لابد أن يكون مغليًا. قم بغلي أكثر قدر ممكن من المياه في الغلاية وعندما تصبح المياه جاهزة، قم برفعها من الحرارة وخذها فورًا إلى كثيب النمل واغمره بالمياه بينما تكون ساخنة جدًا بقدر الإمكان. ضع في اعتبارك وضع وعاء زهور مقلوب على كثيب النمل قبل غمره بالماء. اسكب المياه من خلال ثقب التصريف الموجود في قاع وعاء الزهور. سوف يعمل ذلك على حبس النمل وحمايتك من اللدغات واللسعات الناتجة عن الهروب. صودا الخبز من المواد الأخرى التي تستخدم لقتل النمل. عند خلطها مع السكر البودرة، سوف تخفي الرائحة وتجعل النمل الطائر يحمله معه إلى الملكة والعش ثم يأكله النمل ويموت. يتفاعل صودا الخبز مع المادة الحمضية الطبيعية التي يحملها النمل حوله من أجل الحماية. عندما يختلط صودا الخبز مع ذلك الحمض، يحدث تفاعل قوي ينتج عنه قتل النمل. هناك أنواع معينة من التحلية الصناعية تعتبر سامة للغاية للنمل كما تكون رائحته كافية لجذبهم. سوف يحمل النمل التحلية الصناعية إلى الملكة والعش ويتغذى عليه النمل حتى الموت.  يُعرف الأسبرتام على الأخص بالعمل كسم عصبي للنمل. اخلط التحلية الصناعية مع القليل من عصير التفاح عن طريق إضافة كمية كافية من عصير التفاح لتكوين معجون. سوف يتغذى النمل على المعجون ويحمله معه إلى بقية أفراد الجماعة وعندما يستهلكه النمل، سوف يتضاءل.

english_section_name: Attacking the Colony

summary: استخدم منتج الأيروسول. قم بصنع بخاخ طبيعي من النعناع. رش النمل بصابون الأطباق. انثر بعض التراب الدياتومي. قم بشراء صاعق حشرات. احبس النمل بشريط لاصق.

document: هناك أنواع مختلفة من السموم الحشرية التي يمكنك استخدامها لقتل مختلف أنواع النمل؛ ينبغي أن يكون أي بخاخ فعالًا لقتل النمل الطائر. لتتمكن من قتل النمل أثناء التحليق الجزئي، اختر نوعًا من الأيروسول مزودًا بفوهة سهلة التوجيه.  اتبع التعليمات المدونة على المنتج دائمًا لتجنب إساءة الاستخدام العرضية واحتمالية خطورتها. لا توجه الأريوسول أبدًا نحو أي شخص أو حيوان آخر بالمنزل. تأكد من أن السم الذي تستخدمه آمن للاستخدام الداخلي إذا كنت تنوي قتل النمل الطائر بالداخل. سوف تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الأريوسول الذي تنوي استخدامه مسموح به في منطقتك. يقتل زيت النعناع النمل الطائر عبر الاختناق. يمكنك خلط النعناع مع الماء والصابون في زجاجة بخاخة لعمل مبيد حشري طبيعي بنفسك. اخلط مقدارًا من الصابون السائل ومقداريين من الماء في زجاجة بخاخة ثم أضف عدة قطرات من زيت النعناع الأساسي ورجه جيدًا ليختلط. قم برش ذلك المحلول على أي نمل طائر تراه سواء كان ساكنًا أو طائرًا. يعتبر صابون الأطباق وحده فعالًا لقتل النمل الطائر حيث يلتصق بجسم النملة ويعمل على تجفيفها حتى الموت. لعمل محلول يمكنك استخدامه بسهولة لمهاجمة النمل الطائر، قم بتخفيف صابون سائل بالمياه في زجاجة بخاخة عادية. املأ زجاجة بالماء وأضف قطرات قليلة من سائل تنظيف الأطباق. اخلطه جيدًا كي يتوزع الصابون بشكل متساوٍ بداخل المياه ثم رش النمل المجنح أثناء الطيران أو السكون كلما تراه. يعمل التراب الدياتومي على القضاء على النمل الطائر بتجفيفه حتى الموت. قم بالرش على الخط المحيط بمصادر الطعام المحتملة. إذا تخطته أي نملة، ستثقب بحبيباته الصغيرة الخشنة وتموت بالنهاية من الجروح.  استخدم التراب الدياتومي المناسب للطعام كي يكون آمنًا للاستخدام مع الأطفال والحيوانات الأليفة. انثر التراب الدياتومي في أي منطقة تتوقع وجود النمل بها. من الأفضل أن تكون قريبة من مصادر الطعام حيث إن النمل الطائر على الأغلب سيهبط على مكان بجانب الطعام مباشرةً بدلًا من مكان بعيدًا. لا تبلل التراب الدياتومي، بل لابد أن تتركه جافًا كي تعمل حبيباته الحادة بفاعلية بقدر الإمكان. نظرًا لوجوب تخطي النمل على التراب الدياتومي مباشرةً، لا يوجد ضمان على أنه سيعمل بفاعلية ضد النمل الطائر حيث قد يجد النمل طريقًا آخر للوصول إلى الطعام دون الحاجة للزحف على التراب الدياتومي المحيط به. نظرًا لفاعلية التراب الدياتومي في قتل النمل، سوف تظل تجد أنه يستحق التجربة. يعمل صاعق الحشرات الكهربائي بشكل جيد ضد أنواع مختلفة من الحشرات الطائرة والنمل الطائر بلا استثناء. قم بتعليق صاعق الحشرات في المنطقة التي لاحظت النمل الطائر بها وانتظر حتى يتولى الجهاز القضاء على المشكلة.  عند تعليق صاعق الحشرات، ضعه في مكان مفتوح بحيث تتمكن الحشرات من التحليق إليه بسهولة؛ من الضروري أيضًا وضع الجهاز في مكان بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. بالرغم من أن الكهرباء الصادرة من صاعق الحشرات غير كافية لتسبيب ضرر خطير للحيوانات الأليفة كبيرة الحجم مثل الكلاب والقطط أو الأطفال، إلا أن الصعق الكهربائي الناتج يظل مؤلمًا. لابد أن يكون صاعق الحشرات ذاته جاذبًا للنمل الطائر نحوه. اتبع التعليمات بحذر لتجنب الاستخدام الخاطئ لصاعق الحشرات بطريقة محتملة الخطورة. افرد خطًا من الشريط اللاصق حول مصادر الطعام المحتملة. عندما يقف النمل على الشريط، سوف يلتصق به ولن يتمكن من التحليق بعيدًا.  كي يكون ذلك فعالًا، سوف تحتاج إلى تثبيت الجانب اللاصق للشريط ووضعه في مكان قريب من مصادر الطعام المحتملة. من المحتمل ألا يقف النمل الطائر على الشريط اللاصق إذا لم يكن بجانب مصادر الطعام مباشرةً. لن تكون تلك الطريقة دائمًا فعالة نظرًا لاستخدام النمل الطائر الطيران بدلًا من الزحف. بعد كل ذلك أنت لا تضمن وقوف النمل الطائر على الشريط اللاصق حيث إن من الناحية العملية، هناك بعض الفرص لإمكانية تحليق النمل حول الشريط. مع ذلك، قد تظل تلك الطريقة مجدية كخيار غير سام وغير مكلف.

english_section_name: Killing Flying Ants One by One


summary: أعيدي إحياء صيحة القرن الثامن عشر والتاسع عشر في فرنسا. استغلي موضة الكونتور. استخدمي كريم تفتيح.

document: كانت البشرة الشاحبة جدًا هي الصيحة في فرنسا أثناء فترة القرن الثامن عشر والتاسع عشر، لذا كانت النساء تفتح بشرتهن باستخدام مستحضرات التجميل. يمكننا التعلم من أخطائهن؛ عادًة ما كن يضعن دهانًا مصنوعًا من الرصاص! كبديل، جربي تلك البدائل الآمنة.  بدلًا من استخدام مكياج بنفس لون بشرة وجهك، اختاري درجة كريم أساس أفتح درجة من لون بشرتك الحقيقي. تذكري أن تستخدمي كونسيلر وبودرة تثبيت أفتح من درجة لون بشرتك بدرجة  واحدة. ادمجي المكياج على بشرتك في منطقة عظام الفك وعنقك حتى يتلاشى تدريجيًا بدلًا من ترك خط واضح يفصل بين بشرة وجهك الشاحبة وبشرة عنقك الأغمق (أو لنتيجة أفضل، ارتدي سترة بعنق عالي أو وشاحًا). يمكنك تجربة هذه النسخة من التكتيك دون إنفاق أموال طائلة على مستحضرات التجميل عن طريق شراء بودرة تثبيت بدرجة أفتح. ضعيها على كريم الأساس والكونسيلر المعتاد وإذا أعجبتك النتيجة، حاولي أن تشتري درجة كريم أساس وكونسيلر أفتح أيضًا. أصبحت أغلب ماركات مستحضرات التجميل الشهيرة مواكبة لتلك الصيحة والتي تعرف بالتفتيح أو الستروبينج وفقًا للتقنية المستخدمة. يمكنك استخدام تلك الصيحة لإعطاء إيحاء البشرة الفاتحة بشكل مؤقت. يتضمن الكونتور باستخدام المكياج وضع خطوط من اللون الأغمق على المناطق التي يجب أن تنبعج إلى الداخل، مثل المنطقة أسفل عظام الوجنتين وجانبي أنفك ووضع خطوط لونها فاتح على المناطق التي يجب أن تصبح بارزة وتلتقط الضوء مثل عظام الخط وعظمة الأنف أو الجبهة. ثم يجب أن تدمجي تلك الألوان معًا برفق حتى لا تتمكني من فصل الألوان عن بعضها البعض، لكن مع الحفاظ على التأثير المرئي الجميل الذي يبرز ملامح وجهك ويحددها.  تعلمي طرق الكنتور من هذا المقال المفيد من ويكي هاو لكن عند الذهاب لشراء المستحضرات، اشتري مستحضرات لونها أفتح قليلًا من المستحضرات التي عادًة ما تشترينها. ضعي المستحضرات باستخدام تقنيات الكونتورينج لكن مع كل خطوة، استخدمي درجة أو درجتين أفتح من الدرجات المعتادة. على سبيل المثال، عند البدء، ضعي كريم أساس على بشرتك بالكامل بدرجة أو درجتين أفتح من لون بشرتك الطبيعي. ثم، عند تحديد المناطق الداكنة، استخدمي لونًا يطابق درجة لون وجهك الطبيعي (بدلًا من استخدام درجة أغمق). يجب أن تكون المناطق الفاتحة أفتح درجة أو درجتين من اللون الذي بدأت به حتى تكون واضحة. يفضل البقاء في نفس عائلة اللون كباقي بشرتك. إذا كانت بشرتك باردة، اختاري المستحضرات المصنوعة للبشرة الباردة؛ وإذا كانت بشرتك دافئة، اختاري المنتجات المصنوعة للبشرة الدافئة. وإلا سوف يبدو الكونتور كما لو أنك قد دهنت وجهك بطلاء. لتأثير طبيعي أكثر، اخلطي كريم تفتيح مع كريم الأساس المعتاد لديك. سيفتح بشرتك بدرجة خفيفة جدًا، لكن نظرًا للمعته الخفيفة، سيجعل بشرتك تبدو أفتح في الضوء.  جربي مفتّح جوسي ماران أرجان إنلايتنمنت أو مضيء نارس أو مستحضرات مشابهة من ماركة مستحضرات التجميل المفضلة لديك. يمكن السر في اختيار مفتّح سائل يمكن دمجه بسهولة مع كريم الأساس السائل، وبدرجة أفتح فليلًا من درجة لون بشرتك لكن تقع في نفس عائلة الألوان. يجب أن تبدو النتيجة النهائية كما لو كانت بشرتك تلمع كالوجه المرطب؛ إذا كانت بشرتك تبدو لامعة أو براقة، يعني ذلك أنك أضفت كمية كبيرة جدًا من المضيء إلى كريم الأساس خاصتك.

english_section_name: Lightening Your Skin Temporarily

summary: جربي أنواع اللوشن أو الكريمات التي تحتوي على نياسيناميد (فيتامين بـ3). ابحثي عن فيتامين سي أو خلاصة التوت أو خلاصة عرق السوس. فكري في استخدام أحماض الفواكه الأخرى.

document: هذا المكون النشط شائع في الدول الآسيوية حيث البشرة الفاتحة المضيئة هي الصيحة العامة، وفي الولايات المتحدة وأماكن أخرى كمساعد في إخفاء البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة.  يمكنك شراء سيروم بتركيز 5% نياسيناميد عبر الإنترنت أو من متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر الأغذية العامة. يُظن أنه يحسن حالة ومرونة بشرتك بالإضافة إلى تحسين لون البشرة. يمكنك البحث عن مستحضرات تحتوي على نياسيناميد كمادة فعالة. من الماركات الشائعة كايت سومرفايلز ميجا-سي دوال راديانس سيروم وفيلوسوفي نو ريزون تو هايد مالتي إمبرفكشن ترانسفورمينج سيروم وميشا تايم ريفوليوشن ذا فيرس تريتمنت إيسنس. هذه مكونات شائعة في مستحضرات تفتيح البشرة الكورية وهي تعمل كمثبطات لإنتاج الميلانين في البشرة. جربي قناع كريمورلاب وايت بلوم تريمبل برايت فلورال أو تونر بي ذا سكين بيوريفاينج وايت واترفال. تعمل الأحماض الموجودة في الفواكه الأخرى عن طريق تقشير الطبقة الخارجية للبشرة بمحاكاة المقشرات الكيماوية الضعيفة جدًا والتي تزيل البقع الداكنة على سطح البشرة. جربي جوودال ليومينانت وايتننج إيسنس أو بيتر توماس روث جلايكوليك أسيد هيدراتينج جل أو رين جلايكول لاكتيك راديانس رينيول ماسك أو أولي هينريكسن ليمون ستريب فلاش بييل.

english_section_name: Trying OTC Lightening Products

summary: اخلطي عصير البرتقال مع مسحوق الكركم. جربي خلط قشر البرتقال المجفف مع الزبادي. في وعاء صغير، اخلطي ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من الحليب البودرة ونصف ملعقة صغيرة من زيت اللوز معه. اصنعي قناع دقيق الحمص.

document: فيتامين سي الموجود في البرتقال ضروري للبشرة الصحية. كما أنه عامل مبيّض رائع نظرًا لوجود حمض الستريك به. اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم معه. ضعي المعجون على المناطق الداكنة أو على وجهك بالكامل إذا أردت. اتركيه لليلة كاملة ثم اشطفيه بالماء في الصباح التالي.  استخدمي هذا المعجون كل يوم لأفضل نتائج. تأكدي من تغطية كل المناطق التي ترغبين في تفتيحها كليًا. لاحظي أن الكركم له آثار تخلف بقعًا، لذا قد تبدو بشرتك برتقالية أو صفراء بعد استخدام هذا المزيج، وهو عكس التأثير الذي تريدينه. لا تقلقي، فور اختفاء هذا التأثير، ستبدو بشرتك أفتح نتيجًة لأحماض الفواكه والكركم. يعطيك ذلك قناعًا يمكنك استخدامه لتفتيح بشرة وجهك. ستحتاجين أولًا إلى تجفيف قشر البرتقال. ثم اطحني القشر إلى مسحوق ناعم واخلطيه مع الزبادي السادة. افردي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة. اغسليه بالماء بعد ذلك. كرري تلك العملية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. حمض اللاكتيك في الزبادي وحمض الستريك في البرتقال مبيضان طبيعيان. ضعي المزيج على بشرتك واتركيه لحوالي 10 إلى 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد. استخدمي هذا القناع كل يومين. يصنع دقيق الحمص أو البيسان من الحمص المطحون (فول جاربانزو.)الحمص معروف كمقشر ومفتح طبيعي للبشرة في الهند. اخلطي ملعقتين كبيرتين من دقيق الحمص وربع ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم وملعقتين كبيرتين من الحليب. اخلطي المكونات معًا لصنع معجون ناعم. افردي القناع على وجهك وعنقك. اتركيه على بشرتك لحولي 20 أو 30 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر.  يمكنك استخدام هذا القناع على جسمك أيضًا. ضعيه يوميًا لأفضل النتائج.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: استخدمي كريم تبييض للبشرة. ضعي التقشير الكيماوي في عين الاعتبار. جربي علاج تجديد السطح بالليزر باستخدام ليزر كيو سويتش إند:

document: تحتوي أغلب كريمات تبييض البشرة على عقار الهيدروكينون.كمادة فعالة. يمكنك شراء أنواع مختلفة تحتوي على 2% أو أقل من هذا العقار من الصيدلية المحلية، بينما تحتاجين إلى وصفة طبية للحصول على كريمات أقوى. تحتوي تلك الكريمات على 4% إلى 6% من الهيدروكينون. اتبعي الطريقة المدونة على العبوة أو تعليمات طبيبك في استخدامه. يعني ذلك عدم وضعه أكثر من مرتين يوميًا. كما هو الحال مع أي عقار آخر، للهيدروكينون مخاطره. تتضمن تلك المخاطر:  الشيخوخة المبكرة ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الجلد. سبب ذلك هو أن البشرة المعالجة بالهيدروكينون تكون أكثر حساسية لأشعة الشمس. تلوّن البشرة حدوث رد فعل تحسسي التقشير الكيماوي عبارة عن عملية يتم فيها وضع الكيماويات على البشرة، وبخاصة الوجه، مما ينتج عنه تشقير الوجه. وفقًا لمدى تخلله لبشرتك، تأتي المقشرات الكيماوية في ثلاثة أنواع: سطحية ومتوسطة وعميقة.  تستخدم المقشرات السطحية حمض ألفا هيدروكسي ولا تتخلل سوى الطبقة الخارجية من البشرة. اختاري تلك الطريقة إذا كان تلّون البشرة الذي تحاولين أن تتعاملي معه ضعيف. وقت التعافي حوالي يوم. يستخدم المقشر المتوسط حمض الجليكوليك أو حمض تراي كلور أسيتيك ويتخلل الطبقة الخارجية والمتوسطة من البشرة. هذا النوع مناسب لتلوّن البشرة المعتدل. لأن المقشر المتوسط يتخلل عمقًا أكبر من الجلد، يمكن أن يستغرق وجهك 14 يوم ليتعافى بعد العلاج. التقشير العميق هو أكثر الأنواع توسعًا وهو مناسب لحالات تلون البشرة القوية. يستخدم المقشر العميق حمض التراي كلور أسيتيك أو الفينول، وهو يتخلل البشرة بعمق إلى الطبقة المتوسطة. نتيجًة لذلك، لا يمكن القيام به سوى مرة واحدة في حياة الشخص. يستغرق الشفاء أطول فترة: 14 إلى 21 يوم مهما كان نوع المقشر، هناك مخاطر. تتضمن المخاطر الندوب وإعادة تفعيل القرح الباردة. ياغ. يعمل ليزر تجديد السطح عن طريق استهداف وتدمير خلايا الجلد غير المرغوب فيها باستخدام ضوء عالي الطاقة. يصنع الجسم بعدها خلايا جديدة ويزيد إنتاج الكولاجين، أحد عناصر بناء الجلد الرائعة. يفعل ذلك دون تدمير الطبقة الخارجية للبشرة، مما يعني أنه لا يحتاج إلى فترة تعافي. جدول العلاج الذي ينصح به هو ست دورات على مدار أسبوعين. ستلاحظي نتائج ملحوظة بعد كل علاج، والتي تستمر في التحسن مع الوقت.   يشير كيو سويتش إلى قدرة الليزر على العمل على طولين موجيين: الطول الموجي 1064 أو الأشعة تحت الحمراء أو 532. يشير الإندياغ إلى تكوين الليزر البلوري، وهو النيوديميوم ياج تتضمن الأعراض البسيطة لهذا العلاج القليل من احمرار البشرة، لكن عادًة ما يختفي ذلك خلال 30 دقيقة من العملية.

english_section_name: Using Prescription Creams, Chemical Peels, and Lasers


summary: اختر نوعًا يزدهر في مناخك. اشتر أوركيدةً من متجر نباتات بدل بذر البذور. انتظر زوال الشتاء لإخراج الأوركيدة للعراء.

document: جد أوركيدةً يمكنها أن تنمو في منطقتك، ابحث عن ذلك عبر الإنترنت أو استشر متجر نبات محليًا.  في الأماكن التي تهبط فيها درجة حرارة ليل الصيف إلى أبرد من 16 درجةً مئويةً، ازرع نبات الزورقان (بالإنجليزية: Cymbidium).  أما إن كانت ليالي الصيف أدفأ من ذلك فازرع نباتي الفاندا (بالإنجليزية: Vanda) أو الكاتْليا (بالإنجليزية: Cattleya). يُباع الأوركيد في متاجر النبات على مدار العام، لذا زر متجر نبات وسل عن نوع الأوركيد الذي ينمو محليًا. اشتر النبات نفسه لا بذوره، لأنها تتطلب تربةً خصبةً وتستغرق من سنتين إلى خمس سنوات لتزهر.  إن لم تجد لديهم الأوركيدة التي ترغب فيها، فاسألهم أي أوركيدة تزدهر في منطقتك وسوف يرشدونك. أو كبديل، اشتر النبتة عبر الإنترنت. الأوركيد نبات استوائي لا يزدهر في المناخ البارد، لذا لا تخرج النبتة إلا إن زادت درجة الحرارة في الخارج عن 13 درجةً مئويةً. إن احتجت إلى وضع النبتة بالداخل، فضعها إزاء نافذة تطل على الشمال أو الجنوب أو الغرب.

english_section_name: Selecting Orchids

summary: عرّض الأصيص للشمس بالتدريج. ضع النبتة في أصيص ليسهل حملها. ازرع الأوركيد الأرضي لتجميل حديقتك. علق الأوركيدات على الشجر من أجل مظهر فريد.

document: ينبغي للنبتة أن تعتاد التعرض للشمس تدريجيًا، ابدأ بساعة أو اثنتين في الصباح وقبل الغروب، ثم بعد أسبوع اجعلها 3 أو 4 ساعات، ثم بعد أسبوع أو اثنين عرضها للشمس من العاشرة صباحًا حتى الثانية ظهرًا. بعدئذٍ يمكنك أن تضعها في العراء دائمًا. لا يفضل الأوركيد الشمس الشديدة المباشرة، لذا ضعه في مكان ظليل في الصباح ووقت الأصيل. سيسمح لك الأصيص بنقل النبتة كيفما ترغب. اختر أصيصًا ذا ثقب في أسفله لصرف ما زاد من الماء عن حاجة النبتة حتى لا تتعفن جذورها. أزلها برفق من الأصيص الذي جاءت فيه وضعها في آخر من نفس الحجم أو أكبر قليلًا. ولتكن النبتة ثابتةً لا تهتز، وإن لزم الأمر فاملأ المساحة الزائدة بخليط يضم قدرًا من لحاء التنوب أو  الأوركيد ونصف ذا المقدار من الإسفغنون.  لا تضع الأصيص في أصيص ثانٍ. نظف الأصيص جيدًا قبل زرع الأوركيد فيه. استبدل بالتربة خليطًا يضم مقادير متساويةً من الإسفغنون والرمل والحصى، وليحط ذاك الخليط النبتة من كل الجهات لمسافة لا تقل عن ثلاثين سنتيمترًا. احفر حفرةً كبيرةً كفايةً وضع بها النبتة ثم املأ الفراغ بالخليط.  تنمو أجناس الأوركيد الأرضي كالبليون (بالإنجليزية: Pleione) والسوبراليا (بالإنجليزية: Sobralia) والفياس (بالإنجليزية: Phaius) والبليشا (بالإنجليزية: Bletia) - في ظل وفير وتربة جيدة الترشيح. أو اصنع مِغرسًا بدل ذلك لزراعة نباتاتك فيه. اربط الجذور إلى الشجرة برفق بشريط قطني (أو أي خيط قابل للتحلل)، وبمرور سنة سيكون الخيط قد تحلل وتعلقت جذور الأوركيد بالشجر. تلك الطريقة مثالية إن كنت تعيش في منطقة دافئة يتردد عليها المطر.  استعن بأشجار يتعرض جذعها بطوله لضوء الشمس كالسنديان أو الليمون أو النخيل أو جميلة الأسْدِية (بالإنجليزية: Bottlebrush). في الأماكن التي تصل إليها شمس مباشرة مدة 6-8 ساعات يفضل زراعة الفاندا. أما في الأماكن التي لا يصلها كثير من ضوء الشمس المباشر فيفضل زراعة الكاتليا أو أوركيد السيدة الراقصة (بالإنجليزية: Oncidiums) أو أوركيد العث (بالإنجليزية: Phalaenopsis).

english_section_name: Planting Orchids Outside

summary: اروِ جذور الأوركيد صباحًا كل بضعة أيام. رشها بمبيدات حشرية مصنوعة منزليًا كل 3 أسابيع. أزل الحشائش بمجرد ظهورها. قصَّ الأجزاء المتعفنة.

document: ارو جذور الأوركيد في الصباح الباكر وتجنب الأوراق؛ ضعها تحت الصنبور لمدة 15 ثانيةً ثم اتركها في الشمس لتجف وترشح ما بها من ماء، أما إن رويتها بالليل بما يملأه من ندًى فقد تتسبب في تعفن النبتة. لا تفرط في ريها، والمس التربة بأصابعك فإن وجدتها رطبةً فانتظر يومًا حتى ترويها ثانيةً. لإبعاد الحشرات رش أوراق الأوركيد مرة كل 3 أسابيع بخليط يضم لترًا من الماء وقطرتين إلى ثلاثة من زيت النيم وقطرةً من منظف الصحون.  رش الخليط بما يكفي فقط لتغطية أوراق النبات، وإن أردت فاستخدم ما تبقى من أجل النباتات الأخرى، ولا تحتفط بالخليط لكن اصنعه من جديد في كل مرة؛ ذلك أن المكونات تتحلل بعد فترة وجيزة من إضافة الماء. أبعد أصص الأوركيد عن الأرض كي لا تتسلل إليها الحشرات بسهولة. اجعل بجانبك دائمًا ملقطًا كبيرًا لنزع الحشائش بمجرد أن تراها، والحشائش هي أي نباتات صغيرة (خضراء غالبًا) تنمو على نحو غير مرغوب في نفس تربة الأوركيد. إزالة الحشائش من جذورها أسلم طريقة للتخلص منها نهائيًا، لذا احفر أسفل الساق الخضراء حتى تُخرج الجذر بأكمله. إن ظهر على نبتتك أي بقع سوداء أو بنية فعقم مقصًا أو سكينًا بنقعه في الكحول ربعَ ساعة ثم اقطع الأجزاء التي مستها العدوى ورش موضع القص بخليط من الماء وعُشْر مقداره من المبيض، ثم تخلص من الأجزاء المصابة.  أزل كل الأجزاء المصابة بالعدوى حتى لا يظل في النبات إلا الأنسجة المعافاة، ذلك أن العدوى تنتشر بسهولة من بقايا العفن مهما صغرت. تنتشر تلك الأمراض بفعل الماء، لذا للوقاية منها تأكد أن النبتة في تربة جيدة الترشيح وموضع جيد التهوية. عقم أداة القص بعد إزالة الأجزاء المصابة حتى لا تنقل العدوى لنباتات أخرى.

english_section_name: Maintaining Outdoor Orchids


summary: استشر طبيبًا مختصًا بالصحة النفسية. اسأل طبيب الأسرة. أعد قائمة بأعراضك. أعد قائمة بالأسئلة.

document: أحيانًا لا يمكنك تقبل نفسك مهما حاول، وذلك طبيعي ولا بأس به، فقد تستفيد من زيارة أخصائي صحة نفسية كمعالج نفسي أو طبيب نفسي أو عامل اجتماعي إكلينيكي مرخص أو مستشار متخصص أو معالج زواج وعائلات، فجميعهم يمكنهم مساعدتك في تخطي مشكلتك.   يمكنك استخدام هذا الموقع لإيجاد معالج نفسي:http://locator.apa.org/  لإيجاد مختص بالصحة النفسي يمكنك البحث عن الإنترنت مثلًا عن LPC مع كتابة الكود البريدي الخاص بك أو اسم مدينتك. ربما تعاني من قلق مجتمعي حاد، وفي هذه الحالة يمكنك سؤال طبيب العائلة عن إمكانية تجربة عقار مضاد للقلق. قد تعاني من اضطراب قلق اجتماعي إن كانت التفاعلات الاجتماعية العادي تسبب لك قلقًا أو خوفًا أو إحراجًا بسبب شعورك بتقييم الآخرين لك سلبًا. إن قررت السعي لمساعدة مختص بالصحة النفسية فهناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتحقيق أقصى استفادة من زيارتك. يمكنك البدء بتدوين الأعراض التي تواجهك والظروف المحيطة بها. الإسهاب في التفاصيل خير من الإقلال، وعليك أن تدع طبيبك يقرر أي المعلومات مهم وأيها سطحي. قد تجول بخاطرك عديد الأمور وترغب بتحقيق أقصى استفادة من موعدك مع الطبيب. لفعل ذلك، احرص على إعداد قائمة بالأسئلة التي تود طرحها. إليك أمثلة لتلك الأسئلة:  السؤال عن الأدوية التي يمكنك تعاطيها. السؤال عن مميزات وعيوب الأدوية. السؤال عن البدائل المتاحة للأدوية كتغيير أسلوب الحياة. السؤال عن الأعراض الجانبية للأدوية. السؤال عن سبب معاناتك من القلق الاجتماعي.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: أعد قائمة بالإيجابيات. دون سجلًا. اقرأ بتمعن عن شخصيتك. حاول التأقلم مع طبيعتك. اعرف أشخاصًا ناجحين وانطوائيين.

document: بينما يميل المجتمع لتفضيل الشخصيات المنفتحة، فإن ذلك لا يعني أنك لا تمتلك قيمة مماثلة. أعد قائمة بكل التأثيرات الإيجابية لهدوئك وتحفظك.  قد تكون مستمعًا جيدًا. قد تكون مؤمنًا وذكيًا.  قد تكون بارعًا في ملاحظة المواقف والأشخاص. قد يراك الناس متواضعًا. قد يراك الناس رزينًا. ما الصفات الإيجابية الأخرى التي تراها متعلقة بكونك هادئًا ومتحفظًا؟ إن كنت تواجه مشكلة في إعداد قائمة بإيجابيات الهدوء والتحفظ فابدأ بتدوين مواقف محددة أفادتك فيها شخصيتك. قد تجد أن ذاكرتك تنجذب للسلبيات، ولكن هذا الأسلوب قدي ساعدك في اكتشاف الإيجابيات المتعلقة بشخصيتك.  إن كنت تمتلك هاتفًا ذكيًا فدون مذكراتك فيه ثم انقلها إلى مستند وورد أو دون مذكراتك في مفكرة يوميات. إن لم تكن تمتلك هاتفًا تدون عليه المذكرات أثناء قضاء أعمالك، فحاول الاحتفاظ بورقة وقلم معك كي تدون أفكارك خلال اليوم قبل أن تنسى ما حدث. لقد درس العديدون قوة الشخصيات الهادئة والمتحفظة. ثمة العديد من المصادر التي قد تمنحك منظورًا جديدًا وداعمًا بشأن نفسك، فمثلًا:   جرب قراءة كتاب "الهدوء" لكاتبته سوزان كاين:http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking  حاول القراءة عن المنطق التطوري لشخصيتك. في بعض البيئات يزدهر الانطوائيون أكثر من المنفتحين، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بتكاليف الانفتاح (كالحياة في مكان تتفشى فيه الأمراض المعدية حيث أن الخروج يعرضك للمزيد من الأمراض).  بمعنى آخر، لا توجد شخصية واحدة مثالية من حيث النجاح أو النجاة، ولكن الأمر يعتمد على عوامل عديدة منها البيئة المحيطة:http://www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html حالما تدرك أنه ثمة العديد من الإيجابيات للهدوء والتحفظ فحاول قبول نفسك على طبيعتها. قبول الذات هو سمة بحد ذاتها، وطالما أنت سعيد بطبيعتك فهذا هو الأهم. في واقع الأمر، يظن الكثيرون أن الاتساق مع نفسك أكثر أهمية من الاتصاف بصفة معينة. ثمة بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتصبح أكثر قبولًا لنفسك:  دون قائمة بنقاط قوتك. سامح نفسك على خطايا الماضي، واعلم أن الأخطاء تسمح لك بالتعلم لكن لا تجعلها تقيدك. عامل نفسك بإحسان وتذكر أن السعي للكمال ليس جزءًا من حياة البشر، فأنت ستعاني من أخطاء وعيوب وذلك أمرٌ عادي. ثمة العديد من الأشخاص الهادئين المتحفظين الذين حققوا نجاحات في مجالاتهم. اقرأ عن هؤلاء الأشخاص:  بيل جيتس مؤسس شركة ميكروسوفت. ج. ك. رولينح التي كتبت سلسلة هاري بوتر. ألبرت أينشتين أحد أعظم علماء الفيزياء على الإطلاق. روزا باركس ناشطة الحقوق المدنية الشهيرة.

english_section_name: Acknowledging the Positives


summary: وصّل مصابيح فيليبس هيو في أماكنها. تأكد أن مفاتيح إضاءة مصابيح هيو قيد التشغيل. وصّل كابل الطاقة بجهاز بريدج. وصّل جهاز هيو بريدج بموجه الشبكة اللاسلكية.

document: توصيل مصابيح فيليبس هيو أثناء ضبط جهاز هيو بريدج أسهل حال الرغبة بتوصيل المصابيح بالجهاز، علمًا بأن مصابيح هيو الذكية مصممة لتناسب أماكن المصابيح المعيارية (أي 19 وإي 12). تضاء مصابيح هيو سمارت تلقائيًا عند توصيلها بصورة سليمة ووصول تيار كهربائي إليها واستعدادها للاقتران. استخدم محوّل تيار مستمر لتوصيل جهاز هيو بريدج بمقبس كهربائي قريب من موجه الشبكة اللاسلكية. يتصل جهاز هيو بريدج بأي منفذ إيثيرنت متاح في موجه الشبكة اللاسلكية باستخدام كابل إيثيرنت. وصّل كابل إيثيرنت المضمّن بجهاز هيو بريدج ووصل الطرف الآخر من الكابل بمنفذ إيثيرنت متاح في موجه الشبكة. ستعرف أن الجهاز جاهز للضبط بمجرد إضاءة الأضواء الأربعة. لا يمتلك جهاز هيو بريدج خاصية اتصال لاسلكي مضمنة.

english_section_name: Connecting the Bulbs and Bridge


summary: افحص الآثار الجانبية لدواءك. تجنب التبغ، الكحول، والكافيين. علاج الجفاف. تجنب الشخير. قم بزيارة الطبيب إذ لم تستطع إيجاد السبب. اسأل عن العلاج الجينى للأمراض الخطيرة.

document: العديد من الأدوية يمكن أن تسبب جفاف الفم، كأدوية علاج الألم ، الإكتئاب ، الحساسية، سلس البول، وارتفاع ضغط الدم.  إذا كنت تأخد علاج طويل المدى، اسأل الطبيب عن بدائل أو جرعة أقل.  قد يستخدم على الملصق المصطلح الطبى لجفاف الفم:"جفاف الفم". حاول تجنب هذه المواد لمدة يوم أو اثنين، ولاحظ تحسن الأعراض.  إذا كنت تشعر بهذا أحيانًا، ربما يكون هناك سبب آخر لهذه الأعراض. مع ذلك، تقليل استهلاكك قد يجعل حالتك أقل سوءًا.  حاول أن تقلع عن التدخين، أن تتوقف عن الشرب، وتبتعد عن الكافيين. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالجفاف، ابدأ بشرب الكثير من الماء حتى إن لم تكن عطشانًا. اشرب مشروبات الطاقة أيضًا لضمان حصولك على القدر الكافى من التوازن الكهرليتى (توازن بين عدد الشحنات السالبة وعدد الشحنات الموجبة لتنظيم توزيع الماء فى الجسم)، وهو ذات أهمية حيوية لمستويات تدفق السوائل بطريقة صحية.  قم بزيارة الطبيب إذا كان سبب الجفاف القىء، الإسهال، فقدان الدم، الحروق الشديدة، أو التعرق الزائد. إذا كان جفاف فمك أكثر سوءًا عند الاستيقاظ، يكون السبب فى ذلك الشخير.  إذا كنت تشعر بالاضطراب أو التعب عند الاستيقاظ بعد النوم طوال الليل، ربما لديك انقطاع النفس النومى. يوصف هذا بأنه توقف طويل لتنفسك، متبوعًا بلهاث أو شخير. إذا لم تحسن حالتك أى من التغييرات فى أسلوب الحياة المذكورة، قم بزيارة الطبيب. يمكن أن يكون جفاف الفم أحد أعراض حالة مرضية خطيرة.   إذا كان لديك أيضا جفاف العين، ربما لديك متلازمة شوغرن (اضطراب وتشوهات عينية وهيكلية)، وهى حالة خطيرة. اطلب فحوصات طبية للتأكد من ذلك أو ابحث عن تشخيص آخر.   أخبر طبيبك إذا كنت تعانى من ضغط الدم المرتفع، مرض السكر، فقر الدم، التهاب المثانة، التهاب المفاصل، أو فيروس نقص المناعة البشرية/ الإيدز. متلازمة شوغرن أو العلاج الإشعاعى لسرطان الرأس أو الرقبة يمكن أن يضر الغدد اللعابية. تمكن العلماء من إدخال جينات جديدة فى هذه الغدد، وتحسين وظيفتها.  هذا العلاج يحتاج إلى مزيد من الدراسة وقد لا يكون متاحًا على نطاق واسع. اسأل طبيبك عما إذا كان هناك تجارب طبية يمكنك الإنضمام إليها.

english_section_name: Addressing the Cause

summary: اهتم بأسنانك. كن لطيفًا عند تنظيف لثتك. عالج جفاف الشفاه. قم بزيارة طبيب الأسنان. عالج الألم حول أذنيك.

document: اللعاب القليل جدا يجعل فمك عرضة أكثر لتسوس الأسنان.   اتخذ الخطوات التالية لمنع مشاكل فموية أكثر خطورة ومؤلمة:   نظف أسنانك بالخيط والفرشاة متبعا التقنيات الموصى بها، مرتين فى اليوم. جرب غسول يومى والمضمضة بغسول يحتوى على الفلورايد. تجنب غسول الفم المحتوى على الكحول، الذى يمكن أن يسبب جفاف الفم. بدون اللعاب، يمكن أن تكون الأنسجة اللينة بفمك أكثر عرضة للألم والضرر. أبقها رطبة وصحية:   إذا كان يؤلمك تنظيف أسنانك، استخدم فرشاة ذات شعر ناعم واستبدل معجون الأسنان بـ1ملعقة صغيرة (5مل) ملح مذابة فى 4 أكواب (1 لتر) ماء.   ابحث عن غسول الفم ومرطبات جل المتاحة دون وصفة طبية المصممة لعلاج جفاف الفم.اسأل طبيبك أو طبيب الأسنان عن توصيات. استخدم مرطب الشفاه، يفضل أن تكون فى عبوة وليست أنبوب شمعى. تجنب المرطبات التى تحتوى على اليوكالبتوس، المنتول، الكافور، الفينول، أو الكحول، لأنها قد تسبب الجفاف على المدى البعيد. ينصح بالفحص كل ستة أشهر للحفاظ على أسنانك نظيفة وعلاج المشاكل مبكرا.يمكن أن يعطيك طبيب الأسنان نصائح أكثر لكيفية التعامل مع حالتك. قبل بدء معالجة الأسنان، اطلب من طبيبك أن يجعل تجربة علاجك أكثر راحة:   اطلب التحكم فى جهاز الشفط، حتى يمكنك استخدامه فقط عند الحاجة. اطلب من طبيب أسنانك أن يقوم برش القليل من الماء على لسانك خلال الشطف. حدد مقدمًا إشارة يد، حتى تستخدمها لتخبر طبيبك عند حاجتك إلى المضمضة. يمكن أن تسبب غدد اللعاب التالفة الألم إذا انسدت المنطقة المحيطة بها بالشمع. حاول تدليك منطقة أسفل شحمة أذنيك، ثم أعلى منطقة الفك. قد تساعد الكمادة الدافئة أيضا.  يمكن أن يكون هذا مؤشرًا لحالة خطيرة، كمتلازمة شوغرن.قم بزيارة الطبيب.

english_section_name: Preventing Related Problems

summary: ابق رطبًا. امضغ أو مص حلوى خالية من السكر. تجنب بعض الأطعمة. حاول اللعاب الإصطناعى. اطلب وصفة طبية.

document: احمل معك زجاجة من الماء واشرب منها طوال اليوم للحفاظ على فمك رطب. يمكن أن تكون مشروبات الطاقة فعالة أيضا، ولكن تجنب أى شىء يحتوى على السكر أو الكافيين.                                                                              إذا كان فمك أكثر جفافا بعد الاستيقاظ من النوم، شغل المرطب أثناء النوم. ليحافظ على رطوبة الهواء. المضغ والمص كلاهما يحفز إنتاج اللعاب. استخدم علكة او حلوى خالية من السكر، لأن الناس أصحاب الفم الجاف أكثر عرضه لتسوس الأسنان.   بينت احدى التجارب الطبية أن حبيبات الشاى الأخضر قد تكون أكثر فعالية من أقراص الإستحلاب الأخرى.   ليس مؤكدًا أى مكون للشاى الأخضر يسبب هذا التأثير، لذلك قد ترغب فى تجربة عدة علامات تجارية. إذا لم يكن لديك أى من هذا فى المنزل، حاول مص قطعة صلبة ونيئة من المكرونة. هناك عدة أنواع من الأطعمة التى يمكن أن تسبب الألم أو التهابات الفم إذا كان لديك جفاف بالفم.قلل هذا إلى أدنى حد، وتناول هذا الطعام فقط مع الكثير من الماء:   الأطعمة الحمضية مثل الطماطم أو عصير الليمون.هى سيئة بصفة خاصة، لأنها تعزز تسوس الأسنان كما تتسبب فى الألم. الاطعمة المالحة والتوابل، التى يمكن أن تسبب الألم. ينبغى أن يؤكل الخبز المحمص، البسكويت، وغيرها من الأطعمة الجافة عندما تبلل فقط بالصلصة أو الحساء. يشتمل السكر على خطر كبير لتسببه فى تسوس الأسنان. قلل استهلاكك منه، ولا تفرش أسنانك بعد تناول السكريات. تستمر السكريات فى مهاجمة أسنانك لمدة 40 دقيقة - 1 ساعة. إذا قمت بتنظيف أسنانك فورا بعد تناول أى وجبة فإنك تزيل المينا، مما يؤدى إلى أسنان حساسة للغاية. يعنى هذا عند شربك مياه مثلجة أو تناولك طعام مثلج أو إذا كنت تأكل الحلويات السكرية، سوف تؤلمك أسنانك.فرش أسنانك فقط بعد 40 دقيقة إلى 1 ساعة بعد وجبات طعامك. هناك عدة أنواع من اللعاب الإصطناعى، بدون وصفة طبية ومنتجات بوصفة طبية. سيجعلك الترطيب الزائد أكثر راحة، لكنها لن تعالج المشكلة الأساسية.   اسألى الطبيب أولا إذا كنت حاملا أو مرضعة.                                             بعض الناس لديهم حساسية من المكونات فى بعض اللعاب الإصطناعى. اتصل برقم الطوارىء الطبية إذا كنت تشعر بضيق فى التنفس، تورم، أو حكة. هناك العديد من الأدوية التى تزيد من إفراز اللعاب. إذا لم تجدى العلاجات دون الوصفة الطبية، حدد موعدًا مع طبيبك. سوف يعرف الطبيب الدواء المناسب لك بناء على حالتك الصحية والأدوية الأخرى التى تتناولها.

english_section_name: Treating Dry Mouth


summary: اجمع الأدوات اللازمة لصناعة جرس الإنذار. الصق الخشب الرقائقي على الحائط بجانب الباب. اقطع ثلاثة فروع من الشريط العازل. أزل العازل من أطراف كل فرع من السلك.

document: يمكنك الحصول على الأدوات اللازمة من متجر المعدات المحلي أو أي متجر يبيع أدوات منزلية، أما إذا لم تجد جرس بقوة 1.5 فولت في المتجرين، فيمكنك البحث في متاجر الأدوات الكهربائية. ستتكلف الأدوات جميعها ما يعادل 300 - 500 جنيه مصري تقريبًا، إن اشتريت القائمة التالية:  بطارية بقوة 1.5 فولت جرس صغير بقوة 1.5 فولت ورق مقوى شريط لاصق صمغ سلك عازل (ثلاثة فروع رفيعة السُمك) قطعة من الخشب الرقائقي (أبلكاج) بمقاس 10 متر × 30 متر شريط قياس أو عصا قياس علاقات جدار (ذات جانب لاصق وقابلة للإزالة) مشابك خشبية (ذات سوستة) خيط طوله يتراوح بين 1سم و1.5 سم قاطع أسلاك أو مقص قوي زرادية نزع تغليف الأسلاك استخدم شماعات الحائط القابلة للإزالة أو استخدم الشريط اللاصق لتثبت الخشب إلى الحائط وسيكون هذا هو أساس جرس إنذار الباب.  يفضل أن تثبت قطعة الخشب بالقرب من أعلى الباب بحيث يكون على بعد (30 سم) من إطار الباب. يمكنك بدلًا من ذلك أن تضع جرس الإنذار على مكتب أو منضدة أو رف للكتب موقعه بالقرب من الباب حتى لا تضطر إلى تعليق جرس الإنذار على الحائط. يصعب الوصول إلى جرس الإنذار وتعطيله إن كان موقعه عاليًا ولكنك قد تحتاج إلى كمية أكثر من الخيط لتنفيذ هذا. استخدم مقصًا قويًا أو قطاعة الأسلاك لتقطع ثلاثة فروع من السلك بحيث يكون طول كل فرع (30 سم). إن استخدمت مقصًا ستحتاج إلى تحريكه إلى الخلف والأمام حتى يضعف السلك وينفصل عن بعضه.  قِس فروع الشريط العازل باستخدام شريط أو عصاة القياس، ثم اثنِ الشريط العازل عند النقطة التي تنوي قطعه منها إذ أن هذا يُسهل انفصاله. استخدم سكينًا حادًا إن يكن المقص قويًا كفاية لقطع السلك. يُغطي السلك بغطاء عازل يمكن إزالته بزرادية نزع تغليف الأسلاك وكل ما عليك فعله هو أن تضع (5 سم) من السلك داخل شق الزردية بحيث يكون قياس هذا الشق مناسب لسُمك السلك الذي تستخدمه ثم اكبس بالزردية على السلك بقوة ثم اسحبه حتى تنزع عنه التغليف. كرر هذه العملية في طرف السلك الثاني.  يمكنك أيضًا استخدام المقص أو السكين لتزيل الغلاف العازل بأن تقوم بقصه حتى تصل للجزء المعدني الداخلي ثم قشّر العازل. يمكنك استخدام كماشة لتزيل الغلاف العازل إن فشلت محاولاتك السابقة وذلك بأن تضغط على العازل بالكماشة بقوة حتى تنتزعه.

english_section_name: Readying to Build and Mount Your Alarm

summary: ثبت البطارية والجرس إلى قطعة الخشب. قم بلف نهايتي السلك بعد نزع غلافه العازل حول نهاية المشابك الخشبية. وصل السلك المربوط بالجانب السفلي من المشبك بالبطارية. وصل السلك غير الموصول بالبطارية بالجرس. افصل الدائرة الكهربائية بقطعة من الورق المقوى. وصل الأسلاك المتبقية. اختبر المفتاح عن طريق إكمال الدائرة الكهربائية. تفقد البطارية والأسلاك إن لم يعمل الجرس.

document: استخدم الشريط اللاصق الإلكتروني لتلصقهما بالخشب على ألا يتعارض الشريط اللاصق مع أيًا من الوصلات الكهربائية الخاصة بالجرس أو يغطي جانبي البطارية (إشارة السالب - والموجب +). قد تجد فتحات لمسامير الجرس الخاص بك ويمكنك هنا تثبيت الجرس باللوح الخشبي بصورة أكثر قوة بأن تستخدم مسامير قصيرة واحرص على ألا تكون طويلة حتى لا تخترق الخشب وتصل للحائط. قم بلف نهاية سلكين حول الجزء العلوي للمشبك من الطرف الذي يُفتح؛ كرر العملية من الجانب الآخر السفلي للمشبك باستخدام سلك آخر وقم بلف السلك بقوة حول المشبك حتى يكون مشدودًا. يجب أن تتلامس الأسلاك عندما يكون المشبك مقفولًا وهذا هو ما سيصل التيار الكهربائي الذي سيشغل جرس الإنذار. اضبط موقع السلك حتى يكون ملامسًا للجانب الموجب (+) من البطارية واستخدم قطعة من الشريط اللاصق الكهربائي حتى تثبت السلك في موضعه. إن كانت البطارية محاطة بحامل، وصل السلك بالجانب الموجب من الحامل وثبته بالشريط. ستجد فتحة صغيرة في الجرس يمكنك من خلالها تمرير السلك وستجد جانبين (سالب وموجب) وعليك أن تثبت إحدى الأسلاك الموجودة أعلى المشبك في الجانب الموجب من الجرس. يمكن بدلًا من ذلك أن تجد أسلاك تبرز من الجرس ويمكنك أن تجردها من الغلاف العازل إن كان هذا ضروريًا، ثم قم بلف السلك غير الموصول بالبطارية في السلك الموجب من الجرس. قُص قطعة متوسطة الحجم من الورق المقوي حتى تضعها بين الأسلاك الملفوفة حول المشبك ثم ثبّت قطعة الورق بحيث تكون في موقع يمنع الأسلاك من التلامس عندما يكون المشبك مغلقًا فهذا سيمنع الجرس من العمل.  يمكنك استخدام أي مادة لا توصل الكهرباء لفصل الدائرة الكهربائية، مثل: قطع صغيرة من الورق أو الخشب أو المطاط. قد تحتاج إلى طيّ الورق المقوى إن كان سمكه رفيعًا حتى تخلق مساحة أكبر بين الأسلاك إذ أن الورق المقوى الرفيع للغاية لن يفصل الدائرة الكهربائية. وصل السلك غير الموصول بالأسلاك المربوطة بالمشبك ووصل طرفها بالجانب السلبي (-) من البطارية وثبّته بالشريط اللاصق الكهربائي. كرر العملية بوصل السلك الأخير غير الموصول بالجانب السلبي (-) من الجرس.  غَطِّ أية أسلاك متبقية بشريط لاصق بعد أن تنتهي من وصل السلك بالجرس، وذلك حتى لا يحدث ماس كهربائي ناتج عن تلامس الأسلاك المعدنية غير المغطاة بعازل أثناء وصل الدائرة الكهربائية. احرص على عدم إزالة فاصل الدائرة الكهربائية المتواجد بين الأسلاك الملفوفة حول المشبك إذ أن هذا سيوصل الدائرة الكهربائية، وغالبًا ما سيتسبب في صدمة كهربائية بسيطة عند محاولتك لوصل السلك بالجرس. ضع الجرس على سطح مستوٍ ثم افتح الدبوس وأزِل العازل (قطعة الورق المقوى) ولاحظ اكتمال الدائرة الكهربائية عند إغلاق المشبك وهنا يجب أن يعمل الجرس.  يجب أن تتصل الأسلاك ببعضها جيدًا، وإن لاحظت أنها غير متلامسة أو بالكاد تتلامس فقم بلف سلك آخر حول المشبك. افصل البطارية عن التيار الكهربائي عند تعديلك للأسلاك الملفوفة حول المشبك حتى لا تلامس الكهرباء. ستجد أن أحد الأسلاك غير مشدود بقوة إن لم يعمل الجرس وهنا عليك أن تثبت العازل (الورق المقوى) وتعيد تثبيت الأسلاك وإن لم يعمل الجرس بعد هذه الخطوة فاستبدل البطارية بواحدة أخرى.  اربط الأسلاك سويًا لتقوي الوصلات بينهما ثم لف شريط لاصق حول الأسلاك الباقية غير المغلفة حتى تتجنب الصدمات الكهربائية العرضية. يمكنك استخدام كماشة لتقوم بلف نهاية السلك في دائرة صغيرة لتدوير الوصلة بين الأسلاك، يجب أن تكون الدائرة صغيرة بما فيه الكفاية حتى تثبت بمواجهة الواصلات ثم ثبتها بشريط لاصق. قد يكون الجرس غير صالح ولذلك عليك أن تجرب صلاحيته بأن توصله بمصدر كهرباء تقليدي وفقًا لعلامات الجرس، وإن لم يعمل أيضًا فهذا يعني أنه مُعطل.

english_section_name: Building the Alarm

summary: استخدم الصمغ لتثبت المشبك في اللوح الخشبي. قم بلف الشريط اللاصق حول الأسلاك الزائدة ثم ثبت اللوح على الحائط. ثبت الخيط بقطعة الورق المقوى في المشبك. ثبت نهاية الخيط الأخرى بالباب.

document: أزِل اللوح من الحائط حيث يجب أن يكون الجرس والبطارية مثبتان باللوح من قبل، ثم الصق المشبك باللوح حتى يكون قريبًا من الجرس والبطارية إلى حد ما. أتبع الإرشادات المكتوبة على الصمغ واتركه يجف تمامًا قبل أن تنتقل للخطوة التالية. يمكنك استخدام الصمغ المخصص لجميع الأغراض أو الشمع السائل لتثبيت المشبك بما إنه صغير الحجم بما فيه الكفاية ولكن يُفضل استخدام غراء قوي أو غراء الخشب لأفضل النتائج. يمكن للأسلاك الزائدة المنتشرة في كل اتجاه أن تشكل خطر حيث يمكن أن تشبك بشيء ما أو أن تُنتزع بسهولة كما أنه يمكن للأسلاك الفاسدة أن تعطل جرس الإنذار. ثبت الأسلاك إلى اللوح باستخدام الشريط اللاصق حتى لا تتدلى أو تُنتزع ثم أعد تثبيت اللوح إلى الحائط. ثبت قطعة من الخيط بالشريط اللاصق إلى قطعة الورق المقوى أو يمكنك بدلًا من ذلك أن تستخدم المقص لتقوم بعمل ثقب صغير في قطعة الورق المقوى ثم تمرر من خلالها الخيط وتربطه في عقدة. تأكد من ربط الخيط بقوة إذ أن الباب يمكن أن يُفتح فجأة، فإن كان الخيط غير مربوط بقوة فسوف تنفك العقدة وينفصل الخيط عن قطعة الورق المقوى دون سحبها معه وبالتالي لن يعمل الجرس. ثبت الخيط عن طريق ربط عقدة إلى مقبض الباب أو الصقه بشريط لاصق إلى جزء من الباب، وعدّل طول الشريط حتى يتم انتزاعه حين يُفتح الباب ساحبًا قطعة الورق المقوى معه مما يقوم بتشغيل جرس الإنذار. يُفضل ألا تثبت الخيط بشريك لاصق إن كان الباب مغطي بدهان أو مصنوع من مادة ناعمة، فمن الممكن أن يفسد عند انتزاع الشريط اللاصق.

english_section_name: Installing the Alarm


summary: احذر من النقص الطبيعي مع تقدم السن. احذر ألا تخفض مستويات هذا الهرمون للغاية. قلل من تعاطيك للكورتيزول. اختاري وسيلة غير هرمونية لتنظيم النسل. لا تجرِ أية تغييرات.

document: عادةً ما تصل مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لقمتها عند سن العشرين عندما يصبح الشخص ناضجًا هرمونيًا وبدنيًا بشكلٍ كامل، ثم تهبط بعدها بشكلٍ طبيعي حتى لا يتبقى أي من هذا الهرمون عند وصولك لسن التسعين. استشر طبيبك حول كيفية التعامل مع الهبوط التدريجي المصاحب لتقدم السن لمستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون إلى جانب التغييرات الغذائية أيضًا. احرص على إجراء تحاليل دورية للدم خلال جهودك لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون، فلقد ارتبط التغيير الكبير لإنتاجية الجسم لهذا الهرمون ببعض الأمراض الخطيرة كبعض السرطانات والنوع الثاني من مرض السكري. ارتبطت حقن الكورتيزول بارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. إذا قررت تناول أية أدوية محتوية على هرمون الكورتيزول فاستشر طبيبك أولًا حول مخاوفك. قد يوصيك الطبيب أيضًا بتعاطي الكورتيزول كبديل جزئي لهبوط مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك. تستخدم تلك الاستراتيجية عادةً مع الرياضيين الخاضعين لتمارين رفع الأثقال الشاقة. إن الكيماويات الموجودة في الكثير من حبوب منع الحمل والحقن يمكنها أن تسبب ارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. لتحديد ما إن كنتِ تتناولين حبوبًا ذات تأثيرات مشابهة للتستوستيرون اقرأي الملصق على الدواء واستشيري الطبيب. إذا كنت تريدين أخذ حقنة لمنع الحمل فناقشي التأثيرات الهرمونية مع طبيب النساء والتوليد قبل أخذ أية خطوة. وسائل منع الحمل غير الهرمونية كأداة النحاس التي يتم إدخالها للرحم تعطي نفس تأثيرات منع الحمل دون خطر البروجستين. يجد الكثير ممن يعانون من الصداع النصفي أو تساقط الشعر مع الوسائل الهرمونية أن الطرق غير الهرمونية بديلًا جيدًا. إذا كنت لا تعاني من أية أعراض ظاهرة جراء ارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك فيمكنك بشكلٍ عام أن تتركه دون علاج. ربما يمكنك أن تجري بعض التغييرات الحياتية المقترحة هنا وترى كيف تسير الأمور. إن الأورام المفرزة لهرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون حتى يتم تركها دون استئصال لأن الجراحة تحمل مخاطرًا ومشاكل أكثر من مشكلة الهرمونات الزائدة ذاتها.

english_section_name: Making Safe Changes

summary: تحدث لطبيبك. تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو خذ مكملًا للزنك. تابع أو راقب أية أمراض موجودة لديك. احترس من أي تفاعلات محتملة للأدوية. أقلِع عن تناول أية مكملات صناعية لهرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. وافق على الخضوع للعلاج الجراحي.

document: خذ موعدًا مع الطبيب الممارس العام أو طبيب الغدد الصماء المتخصص في معالجة الاضطرابات الهرمونية. سيسألك الطبيب عن تاريخك الطبي ويطلب منك إجراء تحليل للدم لمعرفة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك. أحضر معك قائمة بأسئلة تطرحها على الطبيب لتستفيد من موعدك معه على أكمل وجه.  يمكن لتحليل الدم أن يستخدم لاستبعاد أي مشاكل كبرى في الغدد الكظرية كمرض أديسون.سينظر الطبيب في الواقع إلى مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون سلفات لديك، لأن هذا هو الهرمون الذي تفرزه الغدد الكظرية.  سيخبرك الطبيب على الأرجح أنه من الهام خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك لأن ارتفاعها يسبب عدم انتظام ضغط الدم والعدوانية وغيرها من المشاكل الصحية، ولحسن الحظ ستختفي كل تلك المشاكل الصحية فور خفضك لمستوى هذا الهرمون. بعض المعادن كالزنك تقلل التورم والالتهابات في الجسم.إذا شعرت بالتورم مؤخرًا وكنت تعلم أن مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك مرتفعة فيمكن أن يحل الزنك مشكلتك. احرص فحسب على استشارة الطبيب قبل تناول أية مكملات.تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك مثل:  اللحم خاصةً اللحم البقري ولحم الخرفان ولحم الدجاج الداكن. المكسرات. الفاصوليا. الحبوب الكاملة. الخميرة. يمكن لمستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون أن تؤثر بشكلٍ مباشر على نواحي أخرى من صحتك بما فيها أية أمراض سابقة تحاربها. ربما يجب عليك أن تجري متابعة إضافية مع طبيبك لمرض السكري وأمراض الكبد والسرطانات خلال محاولتك لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. بعض الأدوية لها أعراض جانبية تؤدي لرفع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. إذا كنت تحاول المحافظة على مستويات هذا الهرمون منخفضة فاستشر طبيبك قبل تناول أية أدوية جديدة واستعن به لتقييم أية أدوية حالية تتناولها بالفعل. على سبيل المثال ترتبط أدوية مرض السكري مثل ميتفورمين بارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. استشر طبيبك حول الإقلاع التدريجي أو المفاجئ لأية أدوية هرمونية موصوفة أو متاحة دون وصفة تتناولها حاليًا، فمن المستحيل أن تخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك وأنت تتعاطى تلك الأدوية التي ترفع مستوياته. ضع في اعتبارك أن الإقلاع التدريجي عن تلك الأدوية قد يستغرق شهورًا، لذا تحلى بالصبر حتى ترى نتائجًا إيجابية. إذا كان فرط هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك ناتج من ورم كبير الحجم فقد يقترح عليك الطبيب استئصاله. ناقش الطبيب في أية منافع أو مخاطر محتملة للجراحة قبل الموافقة عليها. تتمثل فائدة الجراحة في خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون بسرعة.

english_section_name: Working with Your Doctor

summary: استشر طبيبك قبل إجراء أية تغييرات. اتبع النظام الغذائي المناسب. مارس الرياضة ولكن لا تفرط في ممارستها. حافظ على وزنٍ صحي لجسمك. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم. قلل الضغط النفسي.

document: إذا أردت أن تحاول التحكم في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة فخذ موعدًا مع الطبيب وناقشه في تلك الأفكار، فبإمكانه أن يمدك بنصائح مفيدة بالإضافة لمتابعة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك بشكلٍ فوري، بحيث تعلم كيف تعدل في تغييراتك الحياتية تبعًا لذلك. اعلم أن الأطعمة لا تحتوي على هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون بشكلٍ مباشر، ولكن تناول بعض الأطعمة بعينها يمكن أن تحفز أو تثبط إفراز هذا الهرمون وغيره من الهرمونات. إذا كنت تحاول خفض مستويات هذا الهرمون فتجنب الأطعمة التي ترفعه كالبطاطا البرية والسكريات والقمح ومنتجات الألبان. اتبع بدلًا من ذلك نظامًا غذائيًا مركزًا على الأطعمة ذات الخواص المضادة للالتهابات كالطماطم وزيت الزيتون والسالمون. إن ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع من الطرق الرائعة للتحكم في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. مارس كلًا من تمارين الكارديو ورفع الأثقال لترى أفضل النتائج. سيساعدك التمرين أيضًا في بناء العضلات والتخلص من الدهون. ضع في اعتبارك أن فرط ممارسة التمارين قد يرفع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون، لذا من الهام ألا تفرط في الأمر. ألقِ نظرة على مؤشر كتلة الجسم للحصول على فكرة عامة عن الوزن المثالي لك نسبةً إلى طولك وعمرك. عندما يحمل جسمك وزنًا زائدًا فإن الخلايا الدهنية تخزن هرمون الديهيدرو إيبي أندروستيرون،كما ينتج الجسم المزيد من الأستروجين و هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون وغيرها من الهرمونات. للتحكم في هرموناتك بشكلٍ أفضل حاول أن تنم 8 ساعات كل ليلة. ضع جدول نوم يناسبك والتزم به. إن الجسم حساس جدًا للضغط النفسي وقد يستجب له بإنتاج المزيد من الهرمونات كهرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. لإبقاء مستويات هذا الهرمون تحت سيطرتك يجب أن تعثر على طرق للاسترخاء في حياتك. مارس اليوجا، فهي قابلة للممارسة في العمل أو المنزل. تدرب على طرق التنفس العميق. تناول على الأقل وجبة واحدة خارج المنزل كل يوم لتستمتع بالهواء المنعش. اذهب لمشاهدة فيلم في السينما أو خذ فصلًا لتعلم الرسم مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب متابعة أومراقبة مستويات ضغط دمك إلى جانب هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. إذا شاركت في أنشطة تخفف الضغط النفسي من حياتك فسترى تحسنًا في مستويات هرموناتك.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب system restore في شريط بحث قائمة ابدأ. انقر على إنشاء نقطة استعادة (بالإنجليزية: انقر على إنشاء... (بالإنجليزية: اكتب اسم نقطة الاستعادة. انقر على إنشاء (بالإنجليزية: انقر على إغلاق عندما يُطلب منك ذلك (بالإنجليزية: انقر على موافق (بالإنجليزية:

document: افتح قائمة ابدأ من الركن الأيمن السفلي من شاشة الويندوز (الأيسر إذا كنت تستخدم ويندوز باللغة الإنجليزية). يتم من خلال ذلك البحث على جهاز الكمبيوتر عن قائمة نقطة الاستعادة. Create a restore point)، وهي الأيقونة على شكل شاشة جهاز الكمبيوتر التي تظهر لك في أعلى النافذة. Create…)، وهو الاختيار الظاهر أمامك في أسفل الجهة اليسرى من نافذة استعادة النظام (الجهة اليُمنى في حالة استخدام ويندوز باللغة الإنجليزية). سوف تُفتح لك نافذة جديدة. انقر على الحقل النصي في منتصف النافذة، ثم اكتب اسمًا لنقطة الاستعادة التي تنشئها، وهو ما يساعدك على تمييزها عن الخيارات الأخرى مستقبلًا.  لست بحاجة لتسميتها بالتاريخ والوقت، فسوف تتعرف خاصية استعادة النظام على تاريخ ووقت إنشاء نقطة الاستعادة وتعرض لك تلك المعلومات في حقول معلومات منفصلة. Create)، وهو الزر أسفل الحقل النصي. يُنشئ لك ذلك نقطة الاستعادة، وإن كان سوف يستغرق الأمر عدة دقائق قبل الانتهاء. Close)، وهو الزر في أسفل النافذة. OK)، وهو الزر في أسفل نافذة استعادة النظام. سوف تُغلق النافذة بعد هذه الخطوة، ويمكنك الآن إتمام خطوات استعادة النظام في أي لحظة مستقبلية تحتاج فيها إلى ذلك.

english_section_name: Creating a Restore Point

summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب recovery في قائمة ابدأ. انقر على برنامج الإصلاح (بالإنجليزية: انقر على افتح استعادة النظام (بالإنجليزية: انقر على التالي (بالإنجليزية: اختر نقطة الاستعادة. انقر على التالي (بالإنجليزية: انقر على إنهاء (بالإنجليزية:

document: افتح قائمة ابدأ من الركن الأيمن السفلي من شاشة الويندوز (الأيسر إذا كنت تستخدم ويندوز باللغة الإنجليزية). يتم من خلال ذلك البحث على جهاز الكمبيوتر عن برنامج الإصلاح واستعادة النظام، المعروف باسم "ريكافري" (Recovery). Recover)، وهو الأيقونة على شكل شاشة كمبيوتر زرقاء التي تظهر لك في أعلى نافذة قائمة ابدأ. يفتح لك ذلك نافذة برنامج الإصلاح والتعافي الخاص بعلاج مشكلات نظام ويندوز. Open System Restore)، وهو الرابط بالقرب من أعلى نافذة أداة إصلاح النظام "ريكافري". يفتح لك ذلك نافذة أداة استعادة النظام. Next)، وهو الخيار في أسفل النافذة. اضغط على اسم نقطة الاستعادة المطلوبة من منتصف الصفحة. قبل الاستمرار في الخطوات التالية تأكد من أنك تختار نقطة الاستعادة الصحيحة استدلالًا بخانة التاريخ التي تظهر على جانب اسم نقاط الاستعادة المتوفرة. Next)، وهو الخيار في أسفل الصفحة. Finish)، وهو الخيار في أسفل نافذة استعادة النظام. يوجه ذلك الأمر لجهاز الكمبيوتر بالبدء في استعادة حالة النظام إلى تاريخ سابق. تستغرق هذه العملية عادة دقائق عديدة قد تصل إلى ساعة أو أكثر، مع ملاحظة أن جهاز الكمبيوتر سيحتاج إلى إعادة التشغيل عدة مرات خلال تلك العملية.

english_section_name: Restoring from the Desktop

summary: افتح قائمة الإعدادات المتقدمة (بالإنجليزية: انقر على تصويب الأخطاء (بالإنجليزية: انقر على خيارات متقدمة (بالإنجليزية: انقر على استعادة النظام (بالإنجليزية: اختر الحساب الخاص بك. أدخل كلمة السر الخاصة بالحساب. اضغط على استمرار (بالإنجليزية: انقر على التالي (بالإنجليزية: اختر نقطة استعادة النظام. انقر على التالي (بالإنجليزية: انقر على إنهاء (بالإنجليزية:

document: Advanced Settings). من المفيد التعامل بالخطوات التالية في حالة تعرض النظام إلى وضعية الدائرة المفرغة من عمليات إعادة التشغيل المستمرة. انظر إلى أن تظهر لك شاشة "اضغط على [زر معين] للخيارات المتقدمة" أو غيرها من القوائم الشبيهة التي تظهر لك في الشاشات ما قبل الافتتاحية للنظام عند محاولة تشغيل الكمبيوتر، على أن تضغط على ذلك الزر المذكور.   إذا كنت تعاني من مشكلة "شاشة الموت الزرقاء" الشائعة فانتظر إلى أن تظهر لك شاشة "الاختيارات" بعد عدة دقائق. للوصول إلى قائمة الإعدادات المتقدمة عبر سطح المكتب، افتح قائمة ابدأ، ثم اضغط على أيقونة التشغيل والطاقة الظاهرة في الجانب الأسفل من الشاشة، ثم استمر في الضغط على زر ⇧ Shift في أثناء الضغط على خيار إعادة التشغيل (Restart)، على أن تتوقف عن الضغط على زر ⇧ Shift ما أن تظهر لك شاشة الخيارات المتقدمة. Troubleshoot)، وهو الأيقونة على شكل مفك براغي ومفتاح الربط الظاهرة أمامك على الشاشة. Advanced options)، وتجد هذا الاختيار في صفحة "تصويب الأخطاء". System Restore)، وهو الخيار في أعلى صفحة "الخيارات المتقدمة". ينقلك هذا الأمر إلى صفحة تسجيل الدخول إلى خيارات استعادة النظام. انقر على الحساب الذي يحمل اسمك. في حالة وجود حساب واحد فقط على جهاز الكمبيوتر، يفترض أن يظهر اسم واحد فقط في هذه الصفحة. قد تكون كلمة السر تلك مختلفة عن تلك المستخدمة في تسجيل الدخول إلى حسابك على مايكروسوفت بناءً على الإعدادات التي سبق لك ضبطها من قبل. Continue)، وهو الخيار الذي يتم عملية إدخالك للبيانات ويسجل دخولك إلى حسابك الخاص. Next)، وهو الخيار في أسفل نافذة استعادة النظام. انقر على نقطة الاستعادة التي ترغب في تفعيلها. تأكد من مراجعة التاريخ في الخانة المجاورة لأسماء نقاط الاستعادة المتاحة للتأكد من أنك تستخدم الخيار الصحيح. Next)، وهو الخيار في أسفل النافذة. Finish)، وهو الخيار في أسفل النافذة. يوجه ذلك الأمر لجهاز الكمبيوتر بالبدء في استعادة حالة النظام إلى تاريخ سابق. تستغرق هذه العملية عادة دقائق عديدة قد تصل إلى ساعة أو أكثر، مع ملاحظة أن جهاز الكمبيوتر سيحتاج إلى إعادة التشغيل عدة مرات خلال تلك العملية.

english_section_name: Restoring from the Advanced Settings Menu