summary: لا تأخذ نفسك على محمل الجد. قم بوضع نفسك تحت الأضواء. تعرف على جمهورك. تضليل العقل. اطرق على الحديد وهو ساخن. اعرف الوقت الغير مناسب للمزاح. كن يقظًا. تعلم حبكة النكات القصيرة.

document: اسخر من نفسك. تذكر أكثر اللحظات المحرجة في حياتك، ولحظات التخبط الهائلة، والأوقات التي اتخذت فيها قرارات خاطئة، وتسببك في إفساد الأشياء من حولك، وحتى المرات التي حاولت فيها أن تكون مرحًا وفشلت في ذلك. من الممكن أن تخرج من هذه الأشياء كلها بالعديد من المواقف المضحكة.  إخبار الآخرين باللحظات المحرجة في حياتك طريقة عظيمة لتشجعيهم على الضحك. تعلم من فنان الكوميديا الارتجالية كولين موتشري الذي يقول: "كان لديه ذلك الوجه الذي يعجب الأمهات، بشرط أن تكون هذه الأم مصابة بالعمى في إحدى عينيها وبالغشاء اللبني على الأخرى.. لكن يبقى أنه كان توأمي المتطابق على كل حال.." استخدم دعابات النقد الذاتي بدلًا من السخرية على حساب الآخرين. سيشجع ذلك عدد أكبر من الناس على الضحك. يسخر رودني دانجرفيلد من مظهره وصحته العقلية في هذه الدعابة:  "لقد قمت بزيارة طبيب نفسي وأخبرني: أنت مجنون. أخبرته أنني أرغب في معرفة رأي إضافي، فأخبرني:  حسنًا، أنت قبيح أيضًا!".   يسخر ريد فوكس من تفانيه السخيف تجاه المخدرات والكحوليات قائلًا:  "أشعر بالآسف تجاه الأشخاص الذين يشربون الكحوليات ويتعاطون المخدرات. لأنهم يومًا ما سوف يكونون على سرير في المستشفى، دون أن يدركوا سبب ذلك." هناك أيضًا دعابة رائعة من هنري يونجمان ، تقول: "لقد كنت قبيحًا جدًا عندما ولدت، لقد قام الدكتور بصفع أمي عقابًا لها على ذلك." أشياء مختلفة تجعل الأفراد المختلفين يضحكون. يجد البعض أن ما يضحكهم هو الإثارة والتشويق؛ بينما يجد أن التهكم والهجاء يكون له مفعول أكبر. اعرف الوقت المناسب لاستخدام كلا الأمرين، وقم بتوصيل الدعابات والحكايات بالطريقة التي تحرك مختلف أنواع الدعابات والمشاعر بضربة واحدة قاضية.   لا يعرف الجميع شعور ركوب الطائرة المروحية أو أن يكونوا مليونيرات أو حتى إنجاب طفل. لكن غالبيتهم يعرفون ما يعنيه الحركة بسرعة هائلة أو تخيل الأموال أو محبة شخص آخر بشكل عميق. لذلك اجعل دعاباتك تغطي أرضية أكبر وأكثر عمقًا من المشاعر الإنسانية. عندما تكون ضمن مجموعة من الناس الذين لا تعرفهم، استمع للمواضيع التي يتحدثون عنها وما الذي يجعلهم يضحكون. هل هم متميزون في الدعابات؟ أم يفضلون الدعابات الجسدية والحركات المرحة؟ كلما تعرفت على شخص أكثر، كلما كان من الأسهل إضحاكه. ويقصد به ما أشرنا له سابقًا كتحقيق المفاجئة لمستمعي دعاباتك. ويحدث ذلك عندما تخلق فرقًا كبيرًا بين ما يتوقعه الشخص أن يحدث وبين ما يحدث حقًا. النكات اللفظية تستخدم هذا النوع من أجل الوصول لأعلى مستوى ممكن من الضحك، محاولة أن تشتت تركيزك بنفس الطريقة التي يحدثها السحر.  على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل سؤالًا له إجابة متوقعة. وتخلق حالة من التفاعل اللفظي أو الذهني عند المستمع حيث يفكر في الإجابة التقليدية أو يقولها أول الأمر. ثم تفاجئه أنت بإجابة أخرى بها سخرية أو تهكم، بشكل غير متوقع. ومن هنا يخلق الضحك. لأنك تورط العقل وتعجله مرتبكًا نظرًا لعجزه عن الاستفادة من تجربته المعتادة. وفي هذه المزحة باللغة الإنجليزية لجروتشو ماركس يقول ساخرًا من واحدة من الأقوال المأثورة " بعيدًا عن الكلب، الكتاب هو خير صديق.. " ويكملها قائلًا: " ولكن بداخل الكلب، من الصعب جدًا القراءة" متلاعبًا هنا الاستخدام اللغوي لـ Outside of a dog التي تعنى مجازًا بعيدًا عن الكلب أفضل صديق للإنسان، يكون الكتاب هو الأفضل، مستغلًا المضاد الحرفي لها Inside of a dog  بمعنى: بداخل الكلب. الوقت المناسب أمر في غاية الضرورة، لأنك إذا تركت الوقت الزائد للعقل في ابتكار لحظة مضحكة أو مزحة، سوف تمر اللحظة المرحة من بين يديك. لذلك استغل اللحظة في الحال ووجه ضرباتك الكوميدية القوية بمجرد ما أن تظهر اللحظة المرحة.  من أكثر الأشياء التي تسبب الضحك هي النكات القصيرة أو الردود الذكية. أن يقول شخص ما شيئًا غير مضحكًا بحد ذاته، وترد عليه أنت بما يجعل ما قاله مضحكًا جدًا. يكون التوقيت أمرًا أساسيًا وهام جدًا في هذه الحالة. يجب أن تأتي بجملتك المضحكة بشكل سريع ومكتمل الأركان. من خلال رد مقتضب وسريع وبالغ الإحكام، تخلق من الجمل العادية سببًا للضحك والمزاح. إذا كان توقيتك غير مناسبًا، لا تحاول أكثر من اللازم مع المزحة. أسوأ ما يقع فيه الأشخاص عند محاولتهم للمزاح والضحك هو الإصرار على توضيح المزحة بعدما تمر اللحظة المناسبة لها. لا تقلق حيال ذلك، ستجد العديد من الفرص الأخرى مستقبلًا. اصرف نظرك ما لم يعد هناك فائدة مرجوة منه. كنت حريصًا من قول النكات في مواقف الدفن أو الأفراح، وفي الأماكن المقدسة والمناسبات الدينية وفي أي مكان قد يساء فيها فهم مزحتك واعتبارها نوع من التحرش أو التمييز العنصري أو إذا كانت ستتسبب مزحتك في إيذاء شخص جسديًا. جيري سينفيلد والعديد من الكوميديانات ربحوا الملايين من الدولارات عن طريق نشر نوع من الكوميدي يسمى " كوميديا المراقبة "، مراقبين فيها الأحداث والتجارب اليومية المختلفة ومعلقين عليها. المعرفة الكبيرة قد تساعد قدرتك على المزاح وحس دعابتك الخاص، لكن أيضًا، لا يوجد بديل عن المراقبة والرؤية الكثيفة للأحداث من حولك. بل على العكس، يعجز أصحاب المعلومات الكثيرة عن رؤية اللحظات المرحة في الأشياء من حولهم على عكس أصحاب العين الثاقبة الذين يجيدون مراقبة كل ما يحدث حولهم. المزحة التي لا يلاحظها أحد، بينما هي أمام عين الجميع، يكون لها التأثير الأقوى إذا أمسكت بها ولاحظتها. تقدر النكات قليلة الحجم المباغتة على لفت انتباه الجميع بسهولة شديدة. تحتاج فقط سرعة بديهة والبقاء على استعداد وتأهب للحظة المناسبة. كذلك قراءة مواقف كوميدية ودراسة عقليات الأشخاص المتميزين بسرعة بديهتهم وذكائهم في ترك التعليقات القصيرة المضحكة. كالفين كوليدجي رئيس الولايات المتحدة في عشرينيات القرن الماضي، تميز بذلك الأمر. من أطرف النوادر التي تحكى عنه، أن واحدة من السيدات ذهبت وأخبرته: "سيد كوليدجي، تحداني واحدًا من أصدقائي قائلًا أنني لن أقدر على الحصول على تصريح أو حديث منك يزيد عن كلمتين." فكان رده: "أنتِ الخاسرة".

english_section_name: Developing a Funny Personality

summary: تعلم القليل من الأمور حول ما يجعلك تضحك. تعلم كيفية الضحك في المواقف المملة والغير مضحكة. التلاعب بالألفاظ والتورية. التهكم. صدق إحساسك الداخلي بالدعابة.

document: الضحك نفسه أمر لا يمكن التحكم في حدوثه، ويحدث بشكل لاواعي. وبينما يقدر البعض منا على منع نفسهم من الضحك (ليس دائمًا) إلا أنه من الصعب جدًا بل من المستحيل أن تنتج الضحك عند الطلب، ومحاولة القيام بذلك ستظهر وكأنها ادعاء أو إجبار لنفسك على ذلك، ولن يكون حقيقيًا>لكن الجانب الجيد، أن الضحك أمر معدي، بحيث (تزيد نسبة ضحكنا ثلاثين مرة في حالة الضحك في حضور الآخرين)، وفي السياقات الاجتماعية يكون من السهل إشعال فتيل الضحك عندما يضحك الآخرون. أظهرت الدراسات أن ثلاثة أشياء تجعلنا نضحك: الشعور بالتفوق على شخص آخر يتصرف بطريقة مغفلة وأغبى منا - الفرق بين توقعاتنا لشيء ما والنتائج الحقيقية - والشعور بالأمان والإغاثة بعد القلق> كلما كان الموقف أقل مرحًا، كلما كان من الأسهل أن تضيف عنصرًا مفاجئًا من الدعابة. من الأسهل دائمًا أن تجعل الناس تضحك في مكتب العمل من أن تسبب ضحكهم في نادي للكوميديا. لذلك يتم تم ابتكار فكرة مسلسل The Office وتصويره في مكتب للعمل. حيث كانت فكرتهم أنه نادرًا ما نظرنا للمكتب كمكان مرح، لذلك عندما نضيف على أحداثه حسن الدعابة، فإنه سيكون مرحًا وفكاهيًا بشكل خاص. في كثير من الأوقات تحدث الكوميديا من خلال الالتباسات اللغوية (الغير مقصودة) أو التلاعبات اللغوية (المقصودة). كثيرًا ما نجد الأشياء مضحكة من مجرد الفرق بين ما نقوله وما نعنيه.  الزلات الفرويدية هي الأخطاء اللغوية التي تظهر ما نفكر فيه حقًا أكثر مما نقصد قوله. التلاعب بالألفاظ ببراعة يكون أمرًا مقصودًا، ويقصد به استخدام لفظ مشابه للفظ آخر في غير موضعه، بما يضيف نوع من السخرية على الجملة بمعنى آخر غير معناها الأصلي. قد لا يكون من بين المواقف الكوميدية المستشهد بها ولكن أيضًا المُساء فهمها مثل "التهكم". ويحدث ذلك في المواقف التي يوجد فجوة كبيرة بين توقعنا لموقف أو وضع معين وبين الواقع.   للكوميديان جاكي ماسون دعابة توضح المفارقة والتهكم وهي: "أخبرني جدي ذات مرة: لا تراقب أموالك، لكن راقب صحتك - وفي أحد الأيام أثناء مراقبتي لصحتي، شخص ما سرق أموالي. كان هو جدي!" هذه الدعابة تعبث بواحد من التوقعات الأساسية بالنسبة لنا: الجد دائمًا ما يكون شخصية لطيفة وغير مؤذية على الإطلاق، والنصيحة التي يقدمها يجب أن تكون طيبة. والدعابة المذكورة مضحكة، لأنها تقدم لنا شخصية الجد المغايرة تمامًا لما نظنه في البداية، حيث يظهر في النهاية، ندلًا ولصًا ويتصف بالخيانة. أن تكون مرحًا ومُضحكًا أمر لا يحدث بشكل واحد مناسب للجميع. ما يجعلك كذلك هو تفردك في رؤية العالم. عليك أن تؤمن بطبيعتك وفطرتك المرحة، يضحك الأطفال منذ سن الأربعة شهور، ويظهر كل الأطفال حس الدعابة بشكل طبيعي منذ سن الحضانة، مستخدمين الدعابات لإمتاع أنفسهم والآخرين. الحس الفكاهي متواجد بداخلك وكل ما تحتاجه هو أن تظهره للآخرين.

english_section_name: Developing a Sense of Humor

summary: تعلم من الأشخاص المرحين. مشاهدة البرامج التلفزيونية. توسيع أدواتك في خلق النكات. القراءة. كن مستمعًا جيدًا، وتعلم كل شيء ممكن عن الكوميديا.

document: يمكنك أن توسع من متناول يديك عن طريق الاستماع للأشخاص المرحين والتعلم من طريقتهم. سواء كانوا ممثلين كوميديين محترفين أو والديك أو أطفالك الصغار أو مديرك في العمل، يمكنك أن تتعلم منهم المفتاح السحري لكي تكون شخصًا مرحًا. لاحظ وراقب الأشياء الصغيرة المرحة التي يقومون بها أو يقولونها. اكتشف السبب الذي يجعلك تقدر هؤلاء الناس وتقدر طبيعتهم الممتلئة بالضحك والسخرية.  سيساعدك ملاحظتهم كثيرًا في خلق طريقتك الخاصة للتعليقات المرحة وقول النكات. الإنتاجات الصوتية الكوميدية تزايدت في السنوات الأخيرة جدًا.  المدونات الصوتية مثل تلك الخاصة بمارك مارون وجوي روجان متاحة عبر الانترنت وتقدم العديد من اللقاءات والنكات والقصص التي تقدر على إضافتها على جهاز الهاتف المحمول الخاص بك، والاستماع لها أثناء أوقات فراغك أو ذهابك للعمل أو في أوقات المشي والتمارين الرياضية. هناك العديد من البرامج التلفزيونية والأفلام التي تمتلئ بالمواقف المضحكة والممثلين الكوميديين. يمتاز الإنجليز مثلًا بنوع جاف وبارع جدًا من الدعابات يهتم في المقام الأول بالمسائل الثقافية، بينما يستخدم الأمريكان كوميديا تهريجيه وجسدية تتضمن المواضيع المثيرة للجدال. مشاهدة كلا النوعين بالإضافة إلى البرامج والأفلام الخاصة بمجتمعك الثقافي الخاص يساعدك على فهم السلوكيات الثقافية المختلفة وكيفية التعامل مع المرح والمزاح باختلاف المجتمعات. مشاهدة الكوميديا الارتجالية. لدى كل الكوميديانات القدرة على الارتجال، لكن هؤلاء الذين يختارون الارتجال كعمل أساسي لمسيرتهم المهنية يكونون غير قابلين للتصديق. يمتاز هؤلاء بقدرة عالية على خلق الدعابات من كل المواقف في حياتهم. احضر واحدًا من العروض الارتجالية وستكتشف بنفسك لأى مدى من الممكن أن تضحك وتشعر بالمرح، وسترى بنفسك طريقتهم في تحويل المواقف التلقائية إلى أشياء مضحكة. من الأسهل أن تجد المواقف المضحكة في الأشياء التي تعرفها جيدًا : مكان العمل - معرفتك الهائلة بالشعر في القرن السابع عشر، خبرتك في رحلات الصيد .. إلى آخره. كذلك من الضروري أن يكون مستمعيك على معرفة ولو مبدئية بالموضوع الذي تتحدث عنه حتى لا يجد صعوبة في فهم المغزى من وراء ما تقول من نكات أو قصص مضحكة.   عليك أن تعمل على توسيع دائرة معارفك حتى لا تواجه مشكلة مهما كان من تتحدث معه. كذلك القدرة على الجمع بين أمرين مختلفين تمامًا  (الفيزياء ، وباريس هيلتون على سبيل المثال) يكون أمر مضحك وغريب بشرط أن يتم بطريقة سليمة. شغل عقلك. الشخصية المرحة تكون الأكثر قدرة على ملاحظة الفروق الدقيقة المضحكة التي لا يلاحظها الآخرون. الرسوم الهزلية وفن الكاريكاتير يظهر فيه ذلك بشكل كبير. حيث يتم الربط بين الأشياء المثيرة للجدل بشيء آخر يعرفه الشخص العادي ويفهمه بشكل كوميدي. اقرأ كل ما شيء مضحك تقع عليه يديك. الكيميائي أصبح كذلك عن طريق القراءة حول كل شيء متعلق بالكيمياء، والكاتب الرياضي أصبح كذلك عن طريق القراءة المستمرة والكتابة حول الرياضة. وأنت أيضًا سوف تصبح شخصًا مرحًا عن طريق قراءة النكات والتدرب عليها.  اقرأ كتبًا لمؤلفين مثل جاميس ثربير أو بي.جي. وديهاوس أو ستيفان فراي أو كاز كوكي أو سارة سيلفرمان أو ودييني ألين و بيل برايسون وبيل واتيرسون ودوجلاس آدم.  (لا تنسَ كذلك كتب الأطفال للمؤلفين الجيدين، يمكن أن تجدها مصدرًا كبيرًا للمزاح الرائع ). اقرأ كتب المزاح. لن يضر حفظ بعض من هذه النكات. بل إن قراءتها قد تلهمك بالعديد من النكات. كذلك حاول أثناء القراءة أن تحدد العناصر التي تجعل المزحة جيدة ومزحة أخرى سيئة. استمع جيدًا لكل ما يقوله الآخرون. لا يوجد شيء أكثر تواضعًا من أن تعترف بأنك تتعلم أن تكون شخصًا أكثر مرحًا عن طريق التعلم من الآخرين. وعندما تنشغل بالتركيز على ما يقوم به الآخرون أكثر من التركيز على نفسك، سوف تمتلك قدرة أكبر على مساعدة الآخرين عن طريق الدعابات والمزاح. سيمكنك كذلك من أن تراقب وتعرف الأفراح الصغيرة في الحياة، وجعل طبيعتك المرحة أكثر تصديقًا وتعاطفًا.

english_section_name: Staying Inspired


summary: تعرف على الأعراض. تعرف على الحالات الأكثر عرضة للإصابة به. زر طبيبًا أو طبيب الأسنان.

document: لالتهاب السنخ الجاف بعض العوارض الشائعة التي قد تساعدك على تحديد ما إذا كنت تعاني منه أم لا. أشهر أعراض التهاب السنخ الجاف هي:  ألم شديد يصدر من موضع اقتلاع السن على طول جانب الوجه ويلزمه تسكين دائم. وجود "فراغ" في موضع خلع السن وتلوّن المنطقة بالرمادي بدلًا من اللون البنفسجي أو الأحمر أو الأبيض أو الأصفر المعتاد الذي يشير إلى شفاء الجرح بطريقة صحيحة. عظام مكشوفة في موضع الجرح على اللثة. تورّم الغدد اللمفاوية في الفك و/أو العنق. ارتفاع درجة حرارة الجسم. نكهة أو رائحة كريهة في الفم. على الرغم من أن التهاب السنخ الجاف هو أحد العوارض الجانبية التابعة لأي عملية جراحية في الأسنان، قد تزيد بعض عوامل الخطر من فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف، ومن هذه العوامل مثلًا: استهلاك منتجات التبغ أو أقراص منع الحمل القائمة على الإستروجين واستهلاك الكورتيكوستيرويد أو عدم العناية بنظافة الفم والأسنان وعدم اتباع تعليمات طبيب الأسنان. إذا كنت تظن أنك تعاني من التهاب السنخ الجاف بعد الخضوع إلى عملية جراحية في أسنانك أو خلع أحدها، اتصل بطبيب الأسنان أو الطبيب فورًا.

english_section_name: Diagnosing a Dry Socket

summary: اشطف موضع السنخ الجاف. ضع ضمادة طبية على المنطقة.

document: يعد شطف موضع السنخ الجاف إحدى طرق علاجه، حيث يساعد ذلك على إزالة أي تراكمات خارجية مثل الطعام أو الأوساخ كما يساعد على تقليل فرص إصابته بعدوى. يمكن فعل ذلك تحت إشراف الطبيب أو طبيب الأسنان أو في المنزل باستخدام الأدوات اللازمة.  استخدم سرنجة بلاستيكية نظيفة لها طرف منحني. املأ السرنجة بالماء النظيف أو المحلول الملحي أو استخدم محلول الشطف الذي وصفه لك الطبيب إذا كان قد كتب لك واحدًا أو استخدم غسول فم مخفف خال من الكحول. اشطف السنخ من عدة زوايا بدءًا من اليوم الثالث لخلع السن وتأكد من إزالة أي أوساخ ظاهرة. استمر في شطفه بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم لمساعدة الجرح على التعافي ولحمايته من تراكم الأوساخ داخل السنخ الجاف. قد يقوم الجراح الفموي أو طبيب الأسنان الذي قام بعملية الخلع بحشو موضع اقتلاع السن بضمادة طبية. تساعد الأدوية الموضوعة على تلك الضمادة على تخفيف الألم ومنع العدوى، وغالبًا سيطلب منك جراح الفم أن تغير تلك الضمادة كل يوم ويزودك بعدد مرات تغيير الضمادة والمدة اللازمة لوضعها.

english_section_name: Performing More Difficult Treatments

summary: تعاط مسكنات الألم. استخدم كمادات ثلجية أو باردة على الجانب الذي يؤلمك من وجهك. حافظ على ترطيب جسمك. اشطف فمك بالماء والملح. تجنب استخدام منتجات التبغ. جرب زيت القرنفل.

document: على الرغم من أن مسكنات الألم لا تعالج الجرح ولا تحميه من الإصابة بعدوى، إلا أنها تساعدك على التحكم في الألم الناتج عن التهاب السنخ الجاف. قد يصف لك الطبيب أدوية مسكنة أو قد تحتاج إلى اللجوء إلى المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين.  لا تعط الأسبرين للأطفال أو المراهقين. يعرض الأسبرين الأطفال أو المراهقين إلى بعض المضاعفات الخطيرة التي تؤثر على الكبد والمخ. استشر طبيب الأطفال الذي تتابع معه للاستفسار عن الدواء المناسب لطفلك.  لا تتخطَّ الجرعة التي يُنصح بها من الإيبوبروفين لأن ذلك قد يؤدي إلى نزيف شديد في المعدة أو الأمعاء. لا تستخدم الكمادات الباردة سوى لأول 48 ساعة فقط.  املأ كيس شطائر بمعكبات الثلج أو لف مكعبات الثلج بمنشفة نظيفة؛ أما إذا كنت في عجلة من أمرك، استخدم كيسًا من الخضروات المثلجة الملفوفة بمناديل ورقية. ضع الثلج على الجانب المصاب من الوجه وأبعد الكيس إذا بدأت يصيب جلدك بشعور حارق حتى تحمي ذلك الجلد من التلف. ضع الكمادة الثلجية على المنطقة لمدة 20 دقيقة ثم أبعدها عنها لمدة 20 دقيقة أخرى. بعد مرور يومين، يجب أن تبدأ في استخدام الكمادات الدافئة لأن الكمادات الباردة لن تساهم في تقليل التورم أو الالتهاب بعد انقضاء أول 48 ساعة. يعد شرب السوائل الشفافة - وبخاصة الماء الذي في درجة حرارة الغرفة - ضروريًا بعد أي عملية جراحية.  تجنب الكحول بعد أي عملية جراحية. يعد الماء بدرجة حرارة الغرفة أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب جسمك، أو يمكنك استبداله بالمشروبات الرياضية الخالية من السكر إذا أردت. يساعد ذلك على إزالة الأوساخ وتخفيف الالتهاب.  أضف حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الفاتر. قلّب الملح جيدًا حتى يذوب بالكامل تقريبًا. تمضمض بالماء المالح برفق مع التركيز على الجانب المصاب من فمك دون أن توقع أي ضغط سلبي عن طريق القيام بحركات مص لأن ذلك قد يؤدي إلى نزع القشرة الحامية المتجلطة مرة أخرى. كرر العملية بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم وفي أي وقت تظن أن شطف فمك بالماء المالح قد يساعدك فيه. قد يؤدي تدخين السجائر إلى حل التجلط الدموي وقد يتسبب مضغ التبغ أو تمرير الدخان على السنخ الجاف بتهيّج الجرح وإطالة مدة الالتهاب والألم.  جرب استخدام لاصقة النيكوتين إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين أثناء فترة شفاء فمك. استشر طبيبك بخصوص بدائل التدخين. وجد بعض المرضى أن استخدام عدة قطرات من زيت القرنفل على موضع الجرح المفتوح في الأسنان يلطف الألم. لا ينبغي اتباع تلك الطريقة كبديل للجوء إلى الطبيب المختص ومساعدته، بل هي مجرد طريقة لتخفيف الألم في حالة عدم توافر المساعدة الطبية الفورية.  ضع قطرة أو اثنتين من زيت القرنفل على عود قطني نظيفة. ضع عود القطن على اللثة في موضع اقتلاع السن. كرر العملية حسب الحاجة لتقليل الألم والالتهاب.

english_section_name: Trying Easy Treatments

summary: اطلب من طبيبك أن يضع الضمادة على الجرح بعد العملية مباشرةً. استخدم غسول الفم المضاد للبكتيريا. التزم بالأطعمة الطرية فقط. تجنب استهلاك التبغ.

document: أثبت هذا الأمر فائدته في تقليل فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف. كذلك تقلل خياطة الجرح من قِبَل الطبيب من فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف. يجب فعل ذلك قبل وبعد الجراحة مباشرةً لأفضل النتائج.  افتح الغطاء واسكب القليل من غسول الفم فيه ثم خففه بالماء حتى تحصل على محلول نصفه ماء ونصفه غسول الفم. تمضمض بغسول الفم وحرك لسانك من خد إلى آخر برفق. قد تحتاج إلى تركيز المضمضة على المنطقة المصابة. ابصق غسول الفم في الحوض. اشطف فمك بالماء فورًا إذا لاحظت أن غسول الفم يسبب لك شعورًا بالوخز الشديد. تعد تلك الخطوة هامة خاصةً خلال الـ24 ساعة التالية للجراحة. انتقل تدريجيًا من الأطعمة الطرية إلى الأطعمة متوسطة الطراوة أثناء فترة شفاء الجرح، لكن يفضل أن تتجنب الأطعمة المقرمشة أو الجافة أو القاسية والأطعمة الحارة لأنها تعلق في موضع اقتلاع السن بسهولة مما يسبب الالتهاب أو العدوى. إذا كنت في فترة التعافي من عملية جراحية في الفم، تجنب تدخين التبغ لمدة 48 ساعة على الأقل بعد العملية حيث قد يؤدي استخدام منتجات التبغ إلى زيادة الالتهاب وإطالة مدة الشفاء وتعريض الجرح إلى الإصابة بعدوى.

english_section_name: Preventing Dry Socket


summary: افهمي المخاطر. اخلطي معه الملح الجاف المحمص. استخدمي الخل بدلًا من الزيت. أضيفي ملعقة الكركم كاملة.  عقمي العبوات جمدي المعجون.

document: قد يُلوث الثوم بالبوتولينيوم وهي بكتيريا قاتلة محتملة. تنتج البكتيريا سمومًا خطرة عند هرس الثوم وحفظه بطريقة قليلة الحمضية كالموضحة هنا حتى لو حفظ في الثلاجة. يقضي طهي المعجون جيدًا لعشر دقائق على الأقل على السموم، لكن يفضل حفظ كمية كافية لاستخدام الأيام الثلاثة التالية فقط نظرًا لخطورة هذا السم وجمدي الباقي كما هو موضحٌ بنهاية هذا القسم. الملح مادة حافظة جيدة ويمكنك إضافة حفنة وفيرة منه للوصفة الموضحة أعلاه ما دمت ستتذكرين عدم الإكثار منه في الأطباق التي سيستخدم بها المعجون. حمصي الملح في قدر جاف أولًا على حرارة متوسطة الارتفاع للتخلص من أي رطوبة قد تتلف المعجون. يصبح الملح جاهزًا حين يكتسب اللون الذهبي الفاتح.   اتركي الملح يبرد إلى درجة حرارة الغرفة قبل إضافة المعجون. يمكن لكمية وفيرة من الملح أن تحفظ المعجون لشهرين إلى ثلاث في الثلاجة. الخل الأبيض مادة حافظة بديلة لا تؤثر على النكهة كالملح. اسكبيه بدلًا من الزيت أثناء الفرم مع إضافته بشكل خيوط رقيقة حتى ينعم المعجون أو تضيفي ملعقتين كبيرتين (30 مل) تقريبًا.  لسوء الحظ يمكن للمكونات الحمضية كالخل أن تحول معجون الثوم إلى اللون الأخضر المزرق. يتسم الكركم بخصائصه المضادة للبكتيريا والتي قد تطيل عمر الطعام.  يمكن للون الأصفر أيضًا أن يجعل المعجون يبدو زاهيًا بمرور الوقت. . عقمي المرطبانات الزجاجية في قدر من الماء المغلي لتقليل الفساد. جففيها بمناديل ورقية جديدة لتجنب تلويثها عند إزالة الرطوبة.  هذا هامٌ على نحو خاص عند عدم وجود ثلاجة. أعدي كمية كبيرة وجمدي الفائض إذا كنت تخططين لاستخدام المعجون لأكثر من شهر. احفظي المعجون المجمد في عبوات زجاجية مع ترك 2,5-5 سم في أعلاها للتمدد. أذيبيها في غضون 6 أشهر للحصول على أعلى جودة.

english_section_name: Preserving a Batch for Long-Term Use

summary: اغسلي الزنجبيل وجففيه. قطعي الزنجبيل إلى مكعبات كبيرة. جدي أكثر ثوم طازج ممكن.  قشري الثوم افرمي الزنجبيل والثوم والملح. رشي الزيت. احفظيه في الثلاجة.

document: تنقص الرطوبة فترة حفظ المعجون. جففي الزنجبيل جيدًا قبل المتابعة واحرصي على تجفيف أدوات مطبخك. قشري الزنجبيل إذا كان ناضجًا بقشرة بنية مجعدة قبل تقطيعه. لا يجب أن تقشري الزنجبيل الصغير ذو القشرة الصفراء الناعمة.  ابدئي ب13 جم من الزنجبيل أو فنجان تقريبًا بعد التقطيع. يفضل بعض الطهاة إضافة مزيد من الزنجبيل (ضعف الكمية تقريبًا) لكن انتظري حتى تذوق المنتج النهائي إذ أنه يطغى على الثوم بسهولة.  المذاق اللاذع للزنجبيل الجديد أخف منه في القديم.  يمكنك استخدام المزيد منه دون أن يطغى على الثوم. تزداد قوة الثوم ونكهته بمرور الوقت. يمكن لهذه المكونات العطرية أن تحول المعجون للون أخضر مزرق غريب بجانب طغيانها على المكونات الأخرى.  ابدئي بالثوم الطازج لتجنب هذه النتائج.  اقطعي أي براعم خضراء من الثوم والتي تكون ذات مذاق حار قوي. . ستحتاجين لرأسين كبيرتين من الثوم أو 20 فصًا تقريبًا. وفري على نفسك بعض الوقت بتقشيرها مرة واحدة:   افصلي الفصوص وضعيها في وعاء معدني كبير. خذي وعاءً معدنيًا ثانيًا بنفس الحجم وضعيه مقلوبًا على الوعاء الأول. هزي الوعائين بقوة لدقيقتين لإزالة القشور. ضعي الزنجبيل والثوم في محضر الطعام أو المفرمة. أضيفي ذرة ملح كبيرة ليدوم المعجون فترة أطول. اكشطي الجوانب بين مرات التشغيل. اسكبي نصف ملعقة كبيرة (8 مل) تقريبًا من الزيت النباتي مع اقتراب نهاية عملية المعالجة. اختاري زيتًا دون نكهة قوية كالكانولا أو الذرة أو العصفر.  اسكبي المزيد من الزيت ببطء في شكل خط رقيق كل مرة إذا علقت المفرمة. ضعي المعجون في مرطبان جاف ونظيف وضعيه في أبرد جزء من ثلاجتك والذي عادة ما يكون هذا في أقصى الخلف.  قد يظل المعجون صالحًا لأسبوعين أو ثلاث إذا كان المرطبان محكم الغلق ضد الهواء والرطوبة.  لكن لا زال خطر تلوث البوتولينيوم شديد الخطورة قائمًا حتى في الثلاجة. احرصي أن تسخني المعجون جيدًا لعشر دقائق على الأقل للقضاء على السموم إذا حفظته لأكثر من 3 أيام.   قد يتحول سطح المعجون العلوي إلى اللون البني. هذا تفاعل غير ضار مع الأكسجين ولا يعد علامة على التلف ما لم يمتد اللون تحت السطح. احتفظي بملعقة نظيفة في نفس وعاء المعجون أو احرصي أن تكون الملاعق المستخدمة نظيفة وجافة تمامًا.

english_section_name: Making a Small Batch


summary: التمتع بجسد قوي. الاستمتاع بتحمل المسئولية. جذب النساء. الشعور بحالة عاطفية أفضل. صقل ذكائك. تطوير علاقات شخصية جيدة مع الآخرين. كن متميزًا.

document: لا يجب عليك أن تكون بنفس حالة لاعبي كمال الأجسام بالغي الضخامة، لكن الأهم هو أن تهتم حقًا بجسدك. الرجال والنساء على حد سواء تعجبهم القوة والجسد الرياضي السليم. إذا لم تكن بحالة ومظهر بدني جيد، فعليك في الحال أن تقتطع بعض الوقت في جدولك اليومي من أجل ممارسة التمارين الرياضية. سوف تجعلك الرياضة ذو مظهر جسدي أفضل، وفي نفس الوقت سوف تُحسن من حالتك المعنوية وشعورك الداخلي. وستجد أنها تساعدك كذلك على التصدي لمشاعر الإحباط، وعلى أن تكون مستعدًا بشكل أكبر لمواصلة السعي لبقية أهدافك التالية في طريقك لأن تصبح رجوليًا أكثر. فيما يلى بعض الخطوات التي يمكنك أن تقوم بها من أجل تحسين بنيتك الجسدية:   رفع الأثقال. تمارين القوة أو المقاومة تساعد في بناء عضلات الجسد وحرق الدهون. إذا كانت أول مرة لك للقيام برفع الأثقال، فاحرص على استخدم الأسلوب الصحيح وواصل العمل ببطء. اتباع طريقة غير صحيحة قد يُسبب إصابتك. إذا لم تكن واثقًا من كيفية القيام بالأمر وكنت قادرًا على تحمل تكلفة ذلك، فيمكنك أن تقوم بتعيين مدرب شخصي. سوف يساعدك على تهيئة نظام تمارين يُناسب احتياجاتك بدقة.  يهتم الرجل الحقيقي بالصورة والانطباع الذي يتركه لدى الآخرين. عليك أن تقف بشكل مستقيم، وتَحَرَك دائمًا وفق هدف معين. الوضع الجسدي المستقيم يجعلك تبدو بحالة واثقة ويجعلك كذلك تشعر بثقة أكبر بداخلك. بينما الوضع الجسدي المتراخي يُظهرك كشخص مهزوم ومُنقاد. إذا كانت لديك دهون جسد عالية، فعليك الالتزام بحمية غذائية للتخسيس. النظام الغذائي ليس أمرًا قاصرًا على النساء فقط. الأمر يستحق القيام به؛ خسارة الوزن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وبقية الأزمات الصحية الشائعة الأخرى التي قد تتعرض لها في مراحل عمرية أكبر. الرجال الحقيقيون لا يهربون من التحديات ولا يحاولون التنصل من الالتزامات. بالعكس، عليك أن تشعر بالفخر من أنك شخص جدير بالثقة وقادر على تحمل المسئوليات. إذا شعر الآخرون من حولك بأنك شخص يتحمل المسئوليات وجدير بالثقة، سوف تعتاد بدورك على الشعور بالثقة في نفسك، ما يعالج احساسك بانعدام الثقة الداخلي. وللمسئوليات أنواع مختلفة بناءً على ما يُطلب منك الاهتمام به. فيما يلى بعض الجوانب المعبرة عن المسئوليات التي تُطلب من الرجال:    الزوج/ الأب: عليك أن تتصدى لدور القائد في العائلة. عليك القيام بدور نشط في رعاية الأطفال وتربيتهم، والاهتمام بالإيفاء باحتياجات المنزل المادية.. وغيرها من المسئوليات. الحبيب: يجب عليك أن تكون ناضجًا وجدير بالثقة. قم بترتيب اللقاءات ومواعيد المقابلة بشكل مسبق. وكن متواجد بالقرب من حبيبتك في الوقت الذي تحتاج فيه إلى وجودك بجوارها. اهتم كذلك بإظهار عاطفتك والتعبير عن حبك للطرف الآخر بشكل دائم. العمل: التزم بوظيفتك واهتم بتطوير مسارك الوظيفي. بادر للقيام بالمشاريع والمهام التي تتسم بطابع من التحدي، حتى إذا كانت ستفرض عليك العمل لساعات إضافية والبقاء في العمل لوقت متأخر. كن ذلك الشخص الذي يقدر مديرك في العمل على الوثوق به. سوف يكسبك ذلك المزيد من الاحترام، وكذلك سمعة جيدة في العمل تضمن لك عدم طردك أو استبدالك بشكل مفاجئ (الاستقرار الوظيفي). قم بمحاكاة نماذج الرجال القدوة الذين يتميزون على مستوى حياتهم الأسرية والعملية جنبًا إلى جنب، سواء كانوا من دائرة معارفك وأصدقائك أو شخصيات عامة مشهورة. حان الآن وقت الجزء المرح! الرجل الحقيقي يشعر بالثقة عند التعامل مع النساء، وأنه الشخص الأروع والأكثر جاذبية في الغرفة، لذلك لا يجعل نفسه يبدو أحمقًا ولا يحاول أكثر من اللازم للتواصل مع الجنس الآخر. بدلًا من ذلك، يتواصل مع النساء بشكل واثق وهادئ، ويترك شخصيته الساحرة واللطيفة توجه المحادثة بشكل لطيف نحو التودد للفتاة الذي يشعر بالإعجاب نحوها. الكثير من الرجال يكونون مباشرين في التعبير عما يريدونه، لكن يبقى أنه من غير اللائق أن يتم ذلك بشكل جاف أو ينم عن غرور وتعجرف. يمكنك أن تسعى لبعض المرح والمتعة، لكن لا تنسَ أنّ النساء كائنات بشرية لديها رغباتها واحتياجاتها الخاصة كذلك.   إذا كنت عازبًا، فعليك العمل على تحسين جاذبيتك. حاول أن تقوم بالمحادثات الغزلية بمهارة أكبر. ولا تستهلك نفسك في علاقات مُتخيلة ليست موجودة على أرض الواقع. إذا كنت قليل الخبرة، فابدأ ببساطة الخروج للعالم أكثر. حاول التحدث مع النساء الفاتنات، اللاتي تقابلهن، دون خوف. إذا حدث إعجاب متبادل بينكما فسوف يكون أمرًا بالغ الروعة، وإذا لم يحدث، فأنت تواصل تحسين قدرتك على التحدث بثقة. قم بتطبيق هذه المبادئ على أي علاقة جادة تجد نفسك بها: حافظ على ثقتك أثناء تواجدك مع زوجتك أو حبيبتك، وفاجئها دائمًا بالمغازلة والتودد وكأنك تقابلها لأول مرة. من الأمور الخاطئة الشائعة أن الرجولة تعني عدم وجود أي مشاعر سوى الغضب!. لا يوجد ما هو أبعد عن الحقيقة من ذلك. الرجال يمر عليهم طيف هائل من المشاعر (سعادة، وحزن، وأسف، واطمئنان ورضا وقناعة، وكل ما هو بين ذلك..) ما يميز الرجل في أمر المشاعر هو أنه لا يفقد السيطرة على هذه المشاعر أبدًا. بمعنى أنه لا يسمح لنفسه أن يشعر بالغضب الهائل إذا فعل شيئًا غبيًا أو مر بتجربة صعبة ومرهقة لأعصابه. ولا يسمح كذلك لنفسه بالشعور الهائل بالحزن الذي يثنيه عن الالتزام بمسئولياته. الرجل الحقيقي يقوم بما عليه القيام به للتأكد دائمًا من أنه مستعد عاطفيًا ونفسيًا لتحمل مسئوليات حياته.   عليك أن تقيم بأمانة حالتك العاطفية. اسأل نفسك: هل أمر بحالة من المشاعر غير المنطقية؟ عليك أن تقوم بمواجهة نقاط ضعفك وجهًا لوجه. تحدث مع أصدقائك أو أحد الأخصائيين من أجل إعادة النظر في ما تمر به ورؤية هذه المشاعر من منظور مختلف. الرجال والنساء على حد سواء يتعرضون للاكتئاب المرضي، لكن الرجال المكتئبين تزداد نسبة قيامهم بالانتحار. الإحباط قد يسبب كذلك إهمال وتجاهل الرجل لأسرته ووظيفته. إذا شعرت بأنك مكتئب، فاسعَ للعلاج الطبي. ليست من صفات الرجال أن تهمل صحتك الشخصية أو تتظاهر بأنه لا يوجد أي شيء خاطئ يحدث. الرجولة لا تعنى التمتع بالجسد القوي الجذاب فقط، لكن من أهم جوانبها كذلك الذكاء. ليس المقصود أن تكون مهووسًا بالكتب، ولكن الأهم هو أن تكون على استعداد دائم للتعلم من خلال مواقف حياتك.  من الجيد أن تكون قادرًا على التحدث برأيك في مختلف الأمور، لكن رأيك هذا لن يكون ذا قيمة إذا لم تكن حسن الاطلاع وواسع المعرفة. مهما كان مستواك التعليمي، عليك أن تتصف بالذكاء قدر استطاعتك؛ سوف يساعدك ذلك على التفاوض في الصفقات التجارية، وحل النزاعات في المنزل، واتخاذ قرارات أفضل. وبشكل عام، سوف يُكسبك القدرة على عيش حياة متكاملة ورائعة.    التزم بممارسة هواية معينة. الوقت لا يكون متأخرًا أبدًا للبدء في تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة. انضم لفرق المناظرة والنقاش. تعلم من خلال ذلك كيفية الجدال الفعال، الذي يعد واحدًا من المهارات الهامة جدًا في مختلف جوانب حياتك. اهتم بحضور الدروس والندوات الجامعية أو التي يتم تنظيمها في الأماكن الثقافية في مدينتك. سوف تجد من خلال ذلك الكثير من الأمور التي تثير شغفك واهتماماتك. إذا حدث أن ثبت خطأ وجهة نظرك حول أمر ما، فاعترف بذلك وواصل حياتك دون مشكلة. لا تجني أي شيء جيد من مواصلة العناد ورفض تغيير رأيك أو الاقتناع بما هو مخالف له. يتمتع الرجل الحقيقي بثقة كبيرة في نفسه، لكن ذلك لا يعنى أن يكون شخصًا وحيدًا أو منعزلًا عن الآخرين. الاستمتاع بحياة اجتماعية قوية أمر بالغ الفائدة لك على مستوى تطلعاتك المهنية (دائرة المعارف تؤثر بشكل كبير على نيل فرص العمل)، وكذلك يضمن لك فرصة التعرف على أصدقاء وأفراد من الجنس الآخر، قد تجد من بينهم فتاة أحلامك المنتظرة. وقبل كل ذلك، إنه أمر بالغ المتعة. اخرج من قوقعتك الخاصة واسعَ للتواصل مع الناس من حولك!   تطلع إلى الأدوار القيادية. سوف يساعدك ذلك على مقابلة وفرة من الأفراد وكسب ثقتهم. انضم إلى الفرق الرياضية. الرياضة وسيلة جيدة لتحسين حياتك الاجتماعية وصحتك في نفس الوقت. وفر المشاعر الحميمة القوية لعلاقاتك العاطفية، لكن كذلك اهتم أكثر بالأفراد الذين يمكنك الاعتماد عليهم عاطفيًا. يمكنك دون شك أن تعتبر بعض الأفراد قدوة ومثالًا يُحتذي به في حياتك، لكن الرجل الحقيقي يتطلع لأن يكون النسخة الخاصة من نفسه. كن متفردًا ومميزًا، دون أن تستغرق في اتباع البدع أو الموضة التافهة. قم ببناء أسلوبك الخاص وستجد أنك تُظهر تميزك الخاص عن الآخرين. شكل ملابسك، وطريقة كلامك، وتعاملاتك وتصرفاتك في مختلف جوانب حياتك، كل ما سبق يترك انطباعًا دائمًا عنك لدى الآخرين.   لا تتجادل مع أي شخص أبدًا فقط من أجل إظهار تفوقك الشخصي. الرجل الحقيقي يكون واثقًا من نفسه، ويحترم بهدوء مسألة الاختلاف مع الآخرين عند الضرورة. افعل الأشياء التي تحب القيام بها، دون الانشغال بما يظنه الآخرون حول ذلك. هل تشعر بالمتعة عند ممارسة "الحياكة"، على سبيل المثال؟ لا تفكر في أنها أمر مناسب أكثر للسيدات، وتشجع واعمل على أن تكون أول من يقوم بهذه المهنة بأسلوب رجولي مميز.

english_section_name: Becoming the Manly Male

summary: تعامل باحترام مع النساء. تعامل مع الرجال الآخرين باحترام. كن طموحًا (لكن غير طماع). اهتم بأسرتك.

document: ونقصد هنا الفتاة التي تربطك بها علاقة عاطفية، أو زميلتك في العمل أو أختك، وفي نفس الوقت من تجمعك بهن تعاملات بسيطة للغاية خلال يومك. عليك أن تتعامل مع كل النساء بشهامة ونبل. لا نشير هنا إلى الالتزام بأساليب الشهامة التي عفى عليها الزمن -على الأقل بالنسبة لبعض الثقافات- (مثل، دفع الكرسي من أجلها أو التحدث الدائم بنبرة بالغة الرقة إليها). لكن الأهم هو أن تمنحها الاحترام والنية الحسنة في التعامل. استمع إليها عندما تتحدث، واحترم آرائها، حتى إذا كنت تختلف معها. والأهم دائمًا، أن تعاملها على قدم المساواة (فهي شخص مساوي لك بالفعل، سواء اقتنعت بذلك أم لا).   لا توجد حاجة للتعامل مع النساء بحذر شديد. الكثير من السيدات لا يجدن مشكلة في المزحات والأحاديث الصريحة حول مختلف الأمور. التحدث دون حذر مُبالغ فيه وقول ما يمكنك قوله مع أي من أصدقائك الرجال (بشرط أن تتأكد من تقبلها لذلك) يُظهر أنك تعتبرها شخصًا مساويًا لك للدرجة التي تجعل مشاعرك وأفكارك تظهر دون حرج. تعرف على شخصية من تتعامل معها أولًا، وإذا ظهر أنها تتقبل هذا النوع من التواصل، فحرر نفسك عند التحدث معها. على الجانب الآخر، تجنب استخدام الكلمات المميزة بناءًا على جنس التأنيث. قد تعتاد في حديثك بشكل خاطئ على هذه الكلمات، ما يجعل من الأسهل أن يُساء فهم مقصدك. انتبه إلى أن الرجل الحقيقي يتجنب جرح مشاعر الآخرين بناءًا على جنسهم البيولوجي. لا تقم أبدًا بأي تصرف عنيف ضد النساء. إنها واحدة من آخر الأشياء التي يمكن أن يقوم بها الرجل الحقيقي. من السهل أن تحترم صديقك الرجل، لكن من الأصعب أكثر أن تحترم زميلك المزعج في العمل. الرجل الحقيقي يعرف كيفية القيام بالأمرين على حد سواء. لا تقم أبدًا بالتسلط أو إذلال الآخرين. تجنب دائمًا المشاركة في أحاديث النميمة. ما تنصح ابنك بعدم القيام به في أول سنوات عمره، يجب عليك أن تلتزم به في حياتك كشخص ناضج.   في الكثير من الأحيان، لا يعرف الرجل المزعج أنه كذلك. إذا وجدت أن زميلك في العمل لديه مشكلة ظاهرة في تصرفاته وأفعاله أو مظهره، فتحدث معه بشكل منفرد وانصحه بعلاج ما لذلك. لا تقم بإحراجه أمام الجميع. لا يوجد أي سبب مقنع لأن تجعل الطرف الآخر يعاني بسبب شيء ما ليس على إدراك له. سوف تفرض عليك الحياة في بعض الأحيان أن تتنافس مع الرجال الآخرين. كرس كل ما لديك من قوة وتركيز لهذه المنافسة، لكن تذكر أن هؤلاء الرجال ليسوا أشرارًا بشكل كامل فقط بسبب أنهم في حالة تنافس معك. يجب أن تمنحهم تقديرك واحترامك، وفي نفس الوقت تواصل العمل على تحقيق الانتصار عليهم في منافسة شريفة تجمع بينكما. اسعَ لتحقيق التميز في مسارك الوظيفي والاستمتاع بالمكافئات والميزات التي تجنيها من العمل الجاد، لكن لا تساوم أبدًا ضميرك أو حياتك الأسرية في مقابل تحقيق ثروة مادية أو غير ذلك. السعادة التي تجنيها من الأموال مجرد أمر تافه مقارنة بما تجنيه من الحياة الأسرية أو الالتزام بمبادئك. تصرف بنزاهة وأخلاق في مختلف جوانب حياتك وعملك. كن منافسًا شريفًا، دون أن تلجئ إلى طعن منافسك في ظهره. لا تعبر من فوق الآخرين فقط من أجل تحقيق مصلحتك الشخصية.   التعامل بنزاهة وشرف في العمل أمر يحقق لك مصلحتك الخاصة. سوف يلاحظ زملاء عملك ومديرك أنك تعمل بجدية وإتقان، وستجد أنك تجنبي الاحترام في مكان العمل، والأهم، تحقق الاستقرار الوظيفي. تطلع إلى المزيد من المسئوليات في العمل، لكن لا تهتم أكثر من اللازم بمسارك الوظيفي بشكل يجعلك تهمل نفسك أو عائلتك. إذا كان تحملك للمزيد من المهام والمسئوليات التي تساعدك على تطوير مسارك الوظيفي سوف يسبب عدم رؤيتك لأطفالك قبل خلودهم للنوم، فتخلَ عن هذه المسئوليات التي تحرمك من أشياء أخرى أهم. يجب أن تأتي عائلتك في المقام الأول قبل كل شيء، قبل عملك وقبل حياتك ومصالحك الشخصية كذلك. تكون المسئولية المُلقاة على عاتقك أكبر إذا كان لديك أطفال صغار. تأكد من أنك تقضى الوقت الكافي مع أسرتك، حتى على الرغم من كل المسئوليات الصعبة المطلوبة منك في العمل. يجب أن تمنح أسرتك الحب والرعاية الكافية. اذهب مع أبنائك لزيارة أجدادهم. ورتب لقضاء الأجازات الأسبوعية على الشاطئ. اهتم بحضور المباريات الرياضية التي يشارك بها أبنائك. الوقت الذي تقضيه في تعزيز الحب والعاطفة بداخل أسرتك هو ما سوف تتذكره أكثر في مراحل عمرك المتأخرة.  أظهر استبيان على أكثر من 1,000 أب في المملكة المتحدة، أنهم يقدرون الوقت الذي يمر عليهم مع عائلتهم بشكل أكبر من اهتمامهم بفكرة تحقيق الثروة المادية. إذا كان الاختيار أمامك بين العمل خلال أيام نهاية الأسبوع من أجل توفير المال لشراء سيارة جديدة وبين قضاء الوقت مع عائلتك، فعليك أن تختار ما سوف يجعلك سعيدًا بحق، وبنسبة كبيرة أن قضاء الوقت مع العائلة هو ما يوفر لك السعادة الحقيقية.

english_section_name: Living as a Man in the World

summary: حافظ على حالتك البدنية القوية. اعمل على تعزيز حب الاستطلاع. تحدَ نفسك كل يوم. استمتع بالمنافسة. اسعَ دائمًا لأن تكون الأفضل في مختلف جوانب حياتك.

document: لا تهمل نفسك، وواصل القيام بالتمارين الرياضية كل يوم، حتى إذا كان هدفك الوحيد من ذلك هو المحافظة على ما أنجزته في الفترة الماضية. الجسد القوي والصحي يجعل مختلف جوانب الحياة أسهل ويمهد لك رؤيتها من منظور مختلف. ستجد أن لديك طاقة أكبر للعمل واللعب والحب.   استمتع بقوتك الجسدية واهتمامك الجديد بالرياضة، لكن دون أن تترك ذلك يطغى على عقلك. لا تتفاخر بالأمر إلا إذا كان على سبيل المزحة الجيدة والمقبولة. إظهارك قوتك الجسدية بشكل مهووس لا يعتبر دليلًا على الثقة ولكنه يأس شديد بحثًا عن استحسان الآخرين وحاجة دائمة بداخلك لنيل رضاهم. انتبه لما تدخله إلى جسدك. قم بحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها، وتجنب نهائيًا الطعام غير الصحي. يتم اعتبار العند والعقل المغلق -بشكل خاطئ- صفة رجولية. في الحقيقة أن السعي للخبرات والتجارب الجديدة هو الأمر الرجولي. لا يمكنك أن تحقق أي نمو شخصي إذا لم تخرج بنفسك من منطقة الراحة وتحاول خوض غمار تحديات جديدة. حاول دائمًا أن تجرب أشياءًا جديدة، بشرط أن تقوم بذلك بشكل آمن. سوف يوسع ذلك من أفاق شخصيتك، وستجد أنك تتعرف أكثر على الأشياء؛ ما تحبه وما لا تحبه. ستكتشف مهارات جديدة لديك لم تتعرف عليها أبدًا من قبل، وتُصبح شخصية مثيرة أكثر بالنسبة لأصدقائك وللجنس الآخر.    كن متطلعًا لتكوين علاقات مع أنواع جديدة من البشر. تحدث مع الجميع، قد تجد أن هؤلاء الأفراد المختلفين عنك يُعيدون صياغة وتشكيل آرائك ورؤيتك للحياة بشكل جديد. تحمل مسئوليات جديدة في العمل وفي المنزل. حتى إذا اكتشفت، على سبيل المثال، أنك لست أفضل شخص يمكنه الاهتمام بدفع فواتير المنزل، أو القيام بتصليح الكهرباء ومختلف الأعمال اليدوية، فسوف تتعلم -على الأقل- طريقة القيام بذلك، ما يعد ميزة وأمرًا جيدًا بحد ذاته. الرجولة ليست أمرًا من السهل الوصول إليه. إنها ميزة تصل إليها عن طريق العمل الجاد والمعاناة والكفاح. واحد من أكثر الأمثلة الرائعة للرجل القوي، وهو تيدي روزفلت، كان عليه أن يواصل العمل لسنوات من أجل مواجهة حالته الصحية السيئة وتحقيق ما وصل إليه في حياته من نجاحات. عن طريق تخطي العقبات التي تواجهك في حياتك، ستجد أنك تصبح أقرب وأقرب من تحقيق هدفك المنشود (أن تصبح أكثر رجولة). عليك أن تتصدي لصعوبات الحياة وجهًا لوجه.   غالبًا ما تكون أكبر التحديات هي مواصلة تحمل المحافظة على مسار وظيفي وحياة أسرية مستقرة يومًا بعد آخر. في هذه الحالة، قد يكون التحدي أمرًا في غاية البساطة مثل الذهاب للنوم مبكرًا بحيث تقدر على الاستيقاظ غدًا وتوصيل ابنك للمدرسة. كون هذه التحديات ليست هائلة أو ملحوظة بشكل كبير، لا يعنى أنها ليست صعبة، أو أنها غير جديرة بالاهتمام. تطلع إلى المزيد من التحديات. إذا كانت وظيفتك أو حياتك الأسرية لا تحقق لك مستوى جيد من التحدي والإثارة، فاخلق لنفسك تحديات أخرى. يمكنك أن تشارك في ماراثون جري على سبيل المثال. أنت لست الرجل الوحيد على الأرض، سوف تجد دائمًا أنك في منافسة مع شخص ما واثق من نفسه وقوي وذكي. كرس كل ما لديك لهذه المنافسة؛ المنافسة القوية تُعد فرصة رائعة لاختبار مهاراتك الخاصة التي سعيت من قبل لتطوريها. وحتى إذا لم تحقق الفوز، سوف تتعلم المزيد من الأشياء، وسوف تكون مستعدًا أكثر للنجاح في المرة التالية التي تجد نفسك فيها في تصادم مع رجل آخر.   إذا حققت النجاح، فتعامل بشهامة مع الطرف الآخر. اربت على يديه، وانظر له في عينيه. لا تُظهر حالة مُبالغ فيها من الفرح. أعد التفكير في الأمور التي مهدت لك تحقيق هذا الانتصار، تمامًا مثل الصعاب التي جعلت تحقيق الانتصار أكثر مشقة. ارفع رأسك عند الخسارة. الرجل الحقيقي لا يستسلم أبدًا قبل نهاية المنافسة، حتى إذا كانت احتمالات انتصارك ضئيلة جدًا. لا تنتحب أو تبرر لنفسك. بدلًا من ذلك، حاول أن تكتشف بصدق الأسباب التي أدت للخسارة بحيث تقدر على تكريس المزيد من الوقت للتمرن وتحسين هذه الجوانب مستقبلًا. لا يوجد شخص مثالي بشكل كامل، وأفضل الأفراد يقعون في بعض الأخطاء ويمرون بالكثير من الصعاب. لكن المحن لا تعتبر أبدًا سببًا كافيًا للاستسلام. اعمل دائمًا على الوصول للنموذج الرجولي القوي والواثق حتى وإن بدى أن الأمر بعيد المنال وصعب في الكثير من الأوقات. تذكر دائمًا أنه لا يوجد أي شخص يولد بالصورة المثالية والجيدة التي يكون عليها، ولكن الرجل الحقيقي يصل لشخصيته الأفضل عن طريق العمل الجاد والاجتهاد والتضحية والكفاح. عندما تشعر بالشك، تذكر أن كل الرجال الأقوياء يمرون بفترات مُظلمة في حياتهم. فيما يلى بعض الأمثلة على ذلك:   الممثل الأمريكي، جون واين، واحد من أكثر الأمثلة الأمريكية على الرجولة، عانى من ثلاث زيجات غير مستقرة وإدمان للسجائر سبب إصابته بالسرطان. ولكنه حافظ على شهامته ورجولته للنهاية.   لفترة طويلة قبل أن ينجح دوره الشهير "روكي"، عاني رمز التمثيل سلفستر ستالون لفترة طويلة من الوقت كممثل شاب يبحث عن فرصة. حيث ظل لمدة ثلاثة أسابيع بلا مأوي، ينام في محطة حافلات نيويورك، حتى حصل على أول دور تمثيلي له. ولم يكتسب شهرته إلا بعدها بسنوات، واصل فيها العمل وخوض التجارب والسعي لتحقيق حلمه وتحمل كل ما واجهه من عقبات خلالها. مستر تي، الممثل الأمريكي، مر بحياة قاسية جدًا قبل أن يجد طريقه للشهرة والنجومية. حيث نشأ في واحد من أصعب مشاريع الإسكان في شيكاغو، وتم طرده من الجامعة بعد عامه الأول بها، ما اضطره بعدها للعمل كحارس شخصي لسنوات قبل أن يجد طريقه لدوره الأول في الأفلام.

english_section_name: Maintaining Your Manliness


summary: استكشف وشارك اهتماماتك. خطط بعض النشاطات التي قد تعجب صديقتك الحميمة. مارس التواصل المفتوح. اقض كمية مناسبة من الوقت معها.

document: من الطرق الرائعة لبناء رابط أقوى بينك وبين صديقتك الحميمة هو البحث عن خلفية مشتركة تحتوي على اهتمامات مشتركة. عند مشاركتها اهتماماتك، يمكنك أن تكتشف الأشياء التي تشاركها إياها والتي يمكنكما الاستمتاع بها معًا. تحدث مع صديقتك الحميمة وتعرف على اهتماماتها والنشاطات التي تستمتع بها. عندما تكوّن فكرة كاملة عما قد ترغب في فعله، خطط أن تقوم بفعل بعض تلك الأشياء معها. مثلًا، إذا كانت صديقتك الحميمة تحب الرسم، جرّب أن تصطحبها إلى صفوف الرسم والرسم معًا. إيصال احتياجاتك أو الاستماع إلى احتياجات شريكك بصراحة ووضوح هو جزء أساسي في أي علاقة ناجحة. سيتيح لك فتح ممر للحوار المفتوح الفرصة للتعبير الصادق وسيضمن ملاقاة احتياجات الطرفين.  يجب أن تكون الصراحة متاحة في المحادثات. يجب أن تُمنح الفرصة للطرفين للتحدث عن مشاعرهما فيما يتعلق بالعلاقة أو بأي موضوع آخر. استمع بإنصات إلى ما يقوله شريكك. استمع إليه بطريقة موضوعية وعادلة، بدون إضافة المعنى الخاص بك. استخدم دائمًا عبارات "أنا" عند التحدث عن مشاعرك تجاه العلاقة. تجنّب السلوك الدفاعي إذا سمعت شيئًا لم يعجبك. تجنّب استخدام عبارات "أنت" ورد بإنصاف باستخدام أفكارك ومشاعرك الخاصة. أينما كان مكان المقابلة، يجب أن توفّر أنت وصديقتك الحميمة معًا الوقت الكافي الذي ترغبان في قضائه سويًا. لكل شريكان وقت فردي يحتاجان إلى قضائه معًا. ستحتاج إلى اكتشاف كمية الوقت المناسبة لكما معًا.  في الغالب سيكون لديكما تفضيلات مختلفة عن كمية الوقت التي ترغبان في قضائها معًا. يُفضل البعض الاستقلال بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت مع شريكه. اعملا سويًا حتى تصلا إلى أفضل توازن بين احتياجات كل منكما. اسأل صديقتك الحميمة عن احتياجتها بشكل مباشر. هذه هي أكثر الطرق وضوحًا لتقييم أفضل مدّة يجب أن تقضيها معها. لا تنس أن تقضي وقتًا مع أصدقائك وعائلتك. اصطحب صديقتك الحميمة معك إلى دوائرك الاجتماعية الموجودة كطريقة رائعة لإدخالهم في علاقتك الجديدة.  خصص بعض الوقت لكما معًا. حاول أن تخصص وقت يمكنكما قضائه معًا واحرص عليه. قد تختلف متطلبات وقتكما الخاص مع الوقت. احترم كل من احتياجات شريكك واحتياجاتك فيما يتعلق بالمدة التي ترغبان في قضائها معًا.

english_section_name: Improving Your Relationship

summary: تأكد أن علاقتك صحية. احترم نفسك وصديقتك الحميمة. تعامل مع أي مشكلة عندما تكتشف وجودها.

document: هناك أشياء تدل على ما إذا كانت علاقتكما معًا صحية. إذا لاحظت أي علامات على عدم صحية علاقتكما، يجب أن تعمل على تحسين تلك الجوانب أو تفكر في إنهاء العلاقة.  يجب أن يحظى كلاكما بالاحترام والثقة والصدق والدعم المتبادل في العلاقة. يجب أن تحتوي علاقتكما أيضًا على عناصر من النزاهة واحتفاظ كل منكما بهويته. يجب أن يحظى كل منكما بنقاش مفتوح مع الآخر. إذا شعرت بالخطر أو الخوف أو الارتياب أو أنك يتم التلاعب بك أو السيطرة عليك أو بعدم الأمان، فهذا يعني في غالب الأمر أن العلاقة غير صحية. تذكّر أن لكل منكما احتياجاته ورغباته، ويجب احترام ذلك. لا تحاول أن تستهزئ باحتياجات أو رغبات شريكك. اعملا سويًا على جعل علاقتكما قائمة على الثقة والاحترام لتحسين الرابط الموجود بينكما.  لا تفقد أعصابك أبدًا أثناء مناقشة أو خلاف. تجنّب السباب أو الهجوم اللفظي. اعتذر وسامح. لا تحمل الضغائن بسبب أي تصرفات خاطئة بعد مناقشتها. اعلم أنك قادر على النقاش دون نشوب شجارًا. تجاهل أي مشكلة في العلاقة سيتسبب في تدهورها. عندما تشعر أن الوقت مناسب، حاول قدر الإمكان أن تواجه أي مشاكل محتملة ظهرت في العلاقة بشكل صادق وعادل.  قد يتسبب تأجيل المشاكل في ظهور مشاعر السخط مع الوقت. قد يتسبب ترك المشاكل تمر بدون حل في الدفاعية، كما أنه قد يشكّل صعوبة في التواصل. ناقش المشكلة عندما يحين الوقت المناسب. في بعض الأحيان ستحتاج إلى انتظار اللحظة المناسبة لمناقشة المشكلة. كقاعدة بسيطة، لا  تناقش المشكلة أبدًا أثناء الشعور بالغضب.

english_section_name: Maintaining Your Relationship

summary: تأكد من إخبار من تقطن معهم. خطط لنشاطات الزيارة. ادع صديقتك الحميمة إلى منزلك. نظّف منزلك.

document: كما هو الحال في أي وقت آخر تدعو فيه شخصًا إلى منزلك، يجب أن تُعلم من يسكن معك. إخبارهم بذلك يعد سلوكًا مهذبًا، كما أنه يمنحهم الفرصة لتخطيط وقتهم الخاص أثناء الزيارة. سيعتمد ذلك على ما تحب أن تفعله أنت وصديقتك الحميمة عند قضاء الوقت معًا. اجعل الزيارة ممتعة عن طريق فعل أشياء محببة لكما. جرّب بعض الأمثلة التالية:  شاهد فيلم أو برنامج تلفزيوني معها. اطبخ العشاء معها. ارقص معها على أنغام الموسيقى المفضلة لكما. عندما تشعر أن الوقت مناسب وأنك قد أنشأت علاقة جيدة مع صديقتك الحميمة، يمكنك دعوتها إلى منزلك. اخبرها بخططك وبوقتها.  لا تكوّن أي توقعات عندما تطلب منها ذلك. يعود القرار لصديقتك الحميمة بشكل كامل. إذا وافقت، استمتع بوقتكما معًا. إذا لم تكن ترغب في زيارتك في منزلك، لا تغضب. اقترح مكانًا ووقتًا آخر للقائها. الانطباع الأول مهم والمنزل المتسّخ أو الفوضوي قد يشعر أي ضيف جديد بعدم الارتياح. تأكد من نظافة منزلك قبل دعوة شريتك لتجعل الزيارة مريحة. حاول أن تنظف أكثر الأماكن استخدامًا في المنزل:  قم بكنس الأرض باستخدام المكنسة الكهربائية أو المقشة. نظّف الأسطح  من الأتربة. قم بترتيب الأشياء في أنحاء المنزل. قم بغسل الأطباق والملابس. اخرج القمامة لأنها قد تسبب رائحة كريهة في المنزل.

english_section_name: Inviting Your Girlfriend To Your House


summary: قومي بأداء مجموعة من التمارين الهوائية والسويدي. جربي تمارين الركل. قومي بأداء بعض تمارين الضغط. قومي بأداء تمرين رفع الساقين. قومي بتمارين البطن. اجلسي على كرسي غير مرئي. قومي بتمرين سوبرمان أو القارب. غيري عاداتك اليومية. أضيفي طوق الخصر إلى نظام تمرينك.

document: ستساعد التمارين الهوائية جسمك على خسارة الوزن الزائد وستساعد تمارين السويدي على تقوية عضلاتك، رغم أنه يمكنك أداء التمارين السويدي لتقوية خصرك إلا أن العضلات ستختفي تحت طبقة الدهون دون التمارين الهوائية. مقدار التمارين المثالي 45 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة ثلاثة مرات أسبوعيًا على الأٌقل. ستقوي هذه التمارين عضلات الفخذ. اجلسي على بساط تمرين مع فرد كلتا ساقيك أمامك على استقامتهما، ثم اسحبي ركبتك اليمنى تجاه صدرك وثبتيها هناك بكلتا يديك. اثن قدمك اليسرى وارفعي رجلك اليسرى إلى أعلى ما يمكنك عن الأرض مع إبقائها مفرودةً لأطول فترة ممكنة.   كرري هذا التمرين برجلك اليسرى قدر استطاعتك ثم بدلي الأرجل وكرري نفس التمرين برجلك اليمنى. قومي بأداء هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا. سيقوي هذا التمرين عضلات صدرك. ابدئي بالنزول على يديك وركبتيك على بساط التمرين وحافظي على استقامة ذراعيك وصدرك، ثم اثني ذراعيك بحيث تخفضين الجزء الأمامي من جسمك حتى يكاد يلامس الأرض. ثبتي جسمك هكذا للحظة ثم عودي للأعلى.  كرري هذا التمرين أكبر عدد ممكن من المرات. قومي بأداء هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. سيقوي هذا التمرين عضلات بطنك السفلية. ابدئي بالاستلقاء على بساط التمرين وارفعي ساقيك عن الأرض بحيث يكون وركاك في زاوية قائمة مع الأرضية وربلتاك في زاوية قائمة مع فخذيك. ضعي كلتا يديك على صدرك. أخفضي ساقيك إلى الأرض وألمسي الأرض بكعبيك مع إبقاء الساقين في موضعهما تمامًا، ثم ارفعي ساقيك مجددًا باستخدام عضلات بطنك.  حافظي على استقامة ظهرك على الأرض خلال هذا التمرين. كرري هذا التمرين أكبر عدد من المرات. قومي بأداء هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. سيقوي هذا التمرين عضلات بطنك العلوية. استلقي على ظهرك على بساط التمرين مع ثني ركبتيك وفرد قدميك على الأرض، واثني يديك خلف عنقك وحاولي أن تصل أصابعك إلى كتفيك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض باستخدام عضلات بطنك فقط لأداء هذا التمرين ثم أخفضي نفسك للأرض مجددًا.  تظاهري بأن هناك كرة تنس تحت ذقنك وعلى صدرك كيلا تؤذي عنقك. يجب ألا يقترب ذقنك من صدرك أكثر من هذا. كرري هذا التمرين قدر استطاعتك. قومي بأداء هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. سيقوي هذا التمرين رجليك، جدي جدارًا بلا أثاث وقفي مع جعل ظهرك إلى مسندًا للجدار وابدئي بإنزال جسمك كما لو كنت تجلسين في كرسي. ضعي ظهرك على الجدار وأنت تنزلين جسمك. ضعي يديك على فخذيك قليلًا واثبتي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.  حافظي على وجود مسافة بين قدميك بعرض فخذيك خلال هذا التمرين. مرني نفسك على الثبات في هذا الوضع لمدة 60 ثانية. حافظي على استقامة ظهرك إلى الجدار، كما يجب أن يكون فخذاك في زاوية قائمة مع الجدار وأن تكون ربلتاك موازيتين للجدار. قومي بأداء هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. سيقوي هذا التمرين أسفل ظهرك. استلقي على بطنك فوق بساط التمرين وافردي ساقيك خلفك وذراعيك أمامك. ارفعي ذراعيك وساقيك عن الأرضية في الوقت نفسه واثبتي على هذا الوضع لأطول وقت تستطيعينه.  كرري هذا التمرين قدر استطاعتك. قومي بأداء هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا. لدى العديد منا حياةٌ عمليةٌ لا تسمح بالكثير من الحركة اليومية لأننا عادةً ما نكون عالقين في مكتب أو محدقين في شاشة الحاسوب طيلة اليوم. ابذلي جهدًا للنهوض والمشي كثيرًا عندما تطيلين الجلوس. اختاري العمل في مكتب وقوف إذا أمكنك. أي نشاط صغير يمكنك إضافته إلى يومك ويجعلك تتحركين مفيد:   انزلي في محطة سابقة لوجهتك وقومي بمشي المسافة الإضافية. امشي في كل ممر ف متجر البقالة عن قصد حتى لو كنت تحتاجين بضع أشياء فحسب. قومي بركن سيارتك في آخر الجراج بدلًا من ركنها عند الأبواب القريبة. استخدام طوق الخصر طريقةٌ لأداء تمارينك الهوائية أثناء القيام بفعل شيء ممتع، بجانب أنه يمكن أن يحرق نفس الكم من السعرات الذي يحرقه الركض على آلة الطاحونة وهو قليل التأثير لذا لن تؤلمي ركبتيك.  احرصي على أن تبقى الحلقة فوق وركيك لتقومي بإشراك عضلاتك المركزية. الحلقات المخصصة للتمرين لها وزنٌ مضافٌ لتساعد في التمرن. ابحثي عن حلقة بقطر 100 سم على الأقل ووزن 0.5 – 1 كجم. أضيفي حلقات الخصر لنظام تمرينك بحيث تؤدين تمارينها لمدة 30 دقيقةً في كل مرة لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

english_section_name: Exercising Regularly

summary: جربي لف الجسم المنزلي. احصلي على كورسيه (مشد الخصر). ارتدي ثيابًا تجعلك تبدين أنحف. اختاري ألوانًا ونقوشًا محددةً لملابسك. قومي بتغطية المناطق المحرجة وأظهري أفضل مناطقك.  الحصول على حمالة صدر جديدة بمقاس مناسب قفي واجلسي في وضعية جسدية جيدة.

document: ستحتاجين إلى لوشن وغلاف بلاستيكي شفاف ورباط مطاطي متكرر الاستخدام (مثل ذاك النوع الذي قد تستخدمينه على رسغ مخلوع). قومي باتباع التعليمات التالية قبل ذهابك للفراش مباشرةً عندما تحصلين على جميع العناصر اللازمة:  ضعي طبقة سميكة من اللوشن على منطقة المعدة والخصر. لا تدلكي اللوشن أكثر مما يجب على بشرتك. لفي الغلاف البلاستيكي الشفاف حول خصركِ على مكان وضعك للوشن. قد تحتاجين للف البلاستيك مرتين إلى ثلاث حول خصرك. يجب ألا يكون اللف البلاستيكي مرتخيًا بل محكمًا بما يكفي حتى لا ينفك. قومي بلف الرباط المطاطي حول خصركِ فوق اللف البلاستيكي. أحكمي الرباط على جسمك بإدخال الطرف إلى جزء ملفوف مسبقًا لتثبيته. نامي باللف طوال الليل وانرعيه في الصباح. ستلاحظين اختلافًا صغيرًا على الأرجح في مقاس خصرك لكن لاحظي أن هذا مؤقتٌ فحسب. تأتي مشدات الخصر بالعديد من الأنواع المختلفة بناءً على ما تحاولين تحقيقه. المشدات "الحقيقية" المصممة لتقليل خصرك تكون ذات قطع عاجية صلبة وطبقاتٌ متعددةٌ من الأنسجة غير القابلة للتمدد. يمكنك شراء كورسيه جاهز من متجر الملابس الداخلية النسائية أو يمكنك الحصول على واحد مصنوع لك خصيصًا.  يمكن أن تفيد الكورسيه في جعل خصرك يبدو أصغر بمقدار 5-10 سم عند ارتدائها فحسب. يمكن أن كذلك يساعدك الكورسيه على أن تأكلي أقل لأنك ستشعرين بالشبع أسرع نظرًا لضيقها. كما يمكنك أن تجربي ارتداء المشد النسائي بدلًا من ذلك والذي سيساعدك على أن تبدي أنحف أيضًا إلا أنه يستخدم خامات تختلف عن الكورسيه ولا يوجد به القطعة الصلبة، ويمكنك شراء المشد الذي يشبه الملابس التحتية أيضًا إلخ. مفتاح ارتداء الثياب التي تظهرك أنحف هو تجنب أشياء مثل بناطيل كابري والبناطيل ذات الكسر الأمامية والسراويل القصيرة الفضفاضة أو التنانير التي لا تتخذ شكلًا محددًا وتصل إلى ربلتيك فحسب. احرصي على أن تناسبك الثياب التي ترتدينها واختاري أشياء كما يلي:   البناطيل أو الجينز الداكن الذي يصل إلى الكاحل أو تحته بمسافة 2.5-5 سم والقمصان الطويلة والسترات أو الكنزات غير الواسعة والتنورات الضيقة التي تصل للركبة أو التنانير المضبوطة عند الخصر وتتسع نزولًا. التنانير الطويلة خيارٌ رائعٌ آخر لجعلك تبدين أنحف لأنها تمنحك خطًا رأسيًا أطول وتجعل ساقيك تبدوان أطول. الألوان السادة (دون نقوش) أفضل وتجنبي التنانير ذات الكسر والجيوب الكبيرة والطبقات ورباط الخصر المطاطي السميك. نسقي تنورةً طويلةً مع بلوزة مناسبة وكعب عالي. الجينز ذو الخصر المرتفع. لسوء الحظ أن الجينز ذو الخصر المنخفض رغم أناقته يمكن أن يخلق مظهر طبقة من الدهون حول خصرك والتي لا تبدو جذابةً على الإطلاق. يمكن للجينز عالي الخصر أن يجعل ساقيك تبدوان أطول والذي بدوره يجعلك أنحف كما هي العديد من قطع الملابس الأخرى. أدخلي قميصك في الجينز أيضًا. الأحزمة الضيقة إلى البلوزات والفساتين وحتى المعاطف ذات الشريط على الخصر تساعد على تحديد خط الخصر الطبيعي وتظهر منحنياتك. جربي ارتداء الكعب العالي. ارتدي كعبًا بطول 6 سم على الأقل أو أكثر لجعل ساقيك تبدوان أنحف وإطالة جسمك بالكامل، كذلك من المفيد ارتداء الكعب العالي مع أصابع قدم مدببة بدلًا من الأصابع المربعة.  لا تقومي بارتدائه طوال الوقت حيث يمكن أن يتسبب تكرار ارتداءه لفترات طويلة ضررًا خطيرًا على جسدك ووضعيتك الجسمانية. هناك العديد من الألوان والنقوش التي يمكنك اختيارها في ثيابك والتي ستساعد على جعلك تبدين أنحف خاصةً في منطقة الخصر.   الأسود لونٌ كلاسيكيٌ يمكن أن يتناسق مع كل شيء تقريبًا، وبجانب أنه خيار جيد يمكن التنسيق معه، هو كذلك لونٌ رائعٌ لجعلك تبدين أنحف. يمكن أن يخلق الأسود (والأزرق الغامق والأخضر والأحمر الداكن) إيحاءً بوجود خط رأسي طويل ما ينحف الجسم. يخلق التقليم الرأسي إيحاءً مشابهًا لما يخلقه اللون الأسود ويمكن أن يكون مفيدًا عندما تحاولين جعل الجزء الأوسط منك يبدو أصغر. إنه يجعل ساقيك تبدوان أطول وأنحف إذا كنت ترتدينه على تنورات أو بناطيل مما يقوم بتنحيف الجزئين الأوسط والعلوي من جسمك. ارتدي ألوانًا داكنةً على المنطقة التي لا تحبينها من جسمك وتودين إخفاءها وبالمقابل استخدمي الألوان الفاتحة إذا كان لديك منطقةٌ تحبين إظهارها. . ينتهي المطاف بمعظم النساء وهن يرتدين حمالات صدر بالمقاس الخطأ. يمكن أن تمنحك حمالة الصدر منحنيات في جميع الأماكن الخاطئة إذا كان المقاس غير مناسب. يجب أن يكون صدرك على ارتفاع مناسب فوق خصرك ما يفيد في جعلك تبدين أنحف. اجعلي محترفةً تأخذ قياسك في قسم الملابس الداخلية في المتجر قبل اختيار أي حمالة صدر. يجب أن تكون قادرةً على لفت انتباهك لحيل أخرى يمكنك البحث عنها في حمالة الصدر. يمكن أن تجعلك الوضعية الجيدة تبدين أنحف كما أنها أيضًا تشعرك بشعور جيد. يساعد الوقوف والجلوس بوضعية صحيحة على إراحة العضلات المشدودة في جسمك ويمكن أن تجعلك تشعرين بأنك أكثر استرخاءً.  قيمي وضعيتك بالوقوف مع إسناد ظهرك إلى الجدار دون ارتداء أي حذاء. احرصي على أن تضغطي جسمك بحيث ينضغط كعباك ومؤخرتك على الجدار خلفك. ضعي إحدى يديك بين الجدار وأسفل ظهرك قرب منطقة الخصر. عليك العمل على تصحيح وضعيتك إذا كان الفراغ أكبر من عرض يدك. الوضعية الجيدة عند وقوفك: إبقاء كتفيك للخلف وفي وضع مسترخ مع شفط بطنك وإبقاء قدميك متباعدتين بعرض الوركين والوقوف بحيث تكونين متوازنةً على كلتا قدميك بالتساوي مع عدم ضم ركبتيك.   الوضعية الجيدة عند جلوسك: اختيار مقعد يمكنك من وضع كلتا قدميك على الأرض بشكل مريح واختيار مقعد يسمح لك بالجلوس مع سند ظهرك إلى ظهر المقعد، ضعي وسادةً خلف أسفل ظهركِ إذا لزم الأمر لتشعري بالراحة مع إبقاء رأسك مرفوعًا وذقنك منخفضةً قليلًا وإبقاء ظهرك وعنقك مستقيمين لكن مرتاحين وإبقاء كتفيك مسترخيين ومرتاحين.

english_section_name: Using Simple Tricks to Look Thinner

summary: تناولي وجباتك الخفيفة بطريقة صحية. توقفي عن شرب المشروبات الغازية المخصصة للحمية. تناولي المزيد من البروتين الخالية من الدسم. قللي كمية الدهون المشبعة التي تتناولينها. قومي بزيادة تناولك للألياف. استبدلي القهوة بالشاي الأخضر. غيري نوع الكربوهيدرات التي تتناولينها. أضيفي مزيدًا من الفلفل الأسود إلى طعامك. استمتعي بتناول الشوكولاته الداكنة كل يوم. ضيفي الأطعمة الغنية بالماغنسيوم إلى نظامك الغذائي.

document: الوجبات الخفيفة ليست سيئةً بشكل عام لكن ما تختارينه لها هو ما يمكن أن يكون مضرًا بخططك للنحافة. يمكن أن يساعد وجود شيء تأكلينه كل 2.5 – 3 ساعات على بقاء مستويات سكر الدم متوازنةً خلال اليوم لكن هذا ينجح فقط عندما تتناولين الأشياء الصحية.  تجنبي الوجبات الخفيفة عالية السعرات أو الدهون أو السكريات أو الكربوهيدرات. سيشمل هذا أشياء مثل رقائق البطاطس ورقائق البسكويت وألواح الشوكولاته والكعك والبسكويت المملح. اختاري الأطعمة الخفيفة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقول وبعض الفواكه والخضروات. اختاري الأطعمة الخفيفة التي تحتوي كميات عالية من العناصر الغذائية الجيدة مثل مشتقات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات. لقد اكتشف العلماء أن بعض المحليات الصناعية الموجودة في هذه المشروبات للحمية تخدع جسمك بالتفكير في أنه يستهلك سكرًا حقيقيًا ويجعل جسمك يفرز الإنسولين استعدادًا لظنه بأنه يستهلك السكر. ينتهي الأمر بتخزين الإنسولين للدهون بدلًا من حرقها بسبب عدم وجود سكر فعلي يحرقه. هناك العديد من أنواع مشتقات السكر في الأسواق ولكل منها منافعه ومساوئه. اعرفي الفرق بين الأنواع المختلفة وما الآثار المحتملة لها على صحتك. لا يتناول معظم الناس ما يكفي من البروتين الخالي من الدسم لكنهم يتناولون بدلًا من ذلك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة. تنتهي الكربوهيدرات بإنتاج السكر الذي تستخدمه أجسادنا بصورة طبيعية لإنتاج الطاقة لكننا إذا تناولنا أكثر من اللازم من الكربوهيدرات فسينتج الكثير جدًا من السكر. يتحول هذا السكر الزائد لاحقًا إلى وزن زائد، في حين ان البروتين الخالي من الدسم يبني العضلات ويساعد في بقائها متناغمةً بدلًا من ذلك. يشمل البروتين الكامل: مشتقات الألبان قليلة الدسم والبقول والحمص والكينوا وشرائح اللحم البقري واللحم المشوي ولحم الخاصرة ولحم الخنزير والخنزير المدخن والدجاج والديك الرومي منزوع الجلد. الدهون المشبعة هي النوع السيء من الدهون حيث تضيف الدهون المشبعة سنتيمترات إلى خصرك بينما يمكن أن تساعد الدهون غير المشبعة على إنقاص سنتيمترات من خصرك. تخبر الدهون المشبعة جسمك أن يقوم بتخزين الدهون بينما تخبره الدهون غير المشبعة أن يقلل كمية الدهون المخزنة وتساعد في موازنة مستويات الإنسولين.  عادةً توجد الدهون المشبعة في الأطعمة المعالجة مثل رقائق البسكويت والمعجنات، كما أنها توجد في اللحوم الحمراء. قومي بتحميص اللحم أو شوائه لوجبتك بدلًا من الأشياء المقلية. استخدمي مشتقات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. استبدلي بياض بيضتين ببيضة كاملة في الوصفات. استخدمي الأعشاب والتوابل وعصير الليمون والأنواع الأخرى من توابل الطهي بدلًا من إضافة الزبد أو السمن الصناعي. لقد وجدت الدراسات أن مقابل كل 10 جم من الألياف الإضافية التي تتناولينها يوميًا يمكنك تقليل الدهون بنسبة 3.7% على مدى 5 سنوات. تتمثل إحدى الطرق السهلة والسريعة للحصول على مزيد من الألياف في تناول نصف فنجان من البقول يوميًا.   المصادر الرائعة الأخرى للألياف هي: حبوب الفطور المصنوعة من النخالة وخبز القمح الكامل والبرتقال والتوت والبطاطا المطهية والجزر والحمص والكمثرى. عادةً ما تكون البقول المعلبة أقل تسببًا في حدوث الانتفاخ والغازات من البقول الطازجة إذا كنت قلقةً بشأن مواجهة تلك المشكلة. شرب الكثير من القهوة مع الكريمة والسكر قد يؤدي إلى اكتساب الوزن، لكن شرب الشاي الأخضر يوميًا قد يؤدي لخسارة الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على الكاتشينات والتي وجد أنها ترفع الأيض وتساعد الكبد على حرق مزيد من الدهون. تأتي الكربوهيدرات في صورة بسيطة وصورة مركبة. الكربوهيدرات البسيطة هي النوع الذي يؤدي لزيادة الدهون بينما يمكن أن تكون الكربوهيدرات المركبة مفيدةً لك. احرصي على تناول ثلاث حصص على الأقل من الكربوهيدرات المركبة (مثل الحبوب الكاملة) كل يوم.  تشمل الكربوهيدرات المركبة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني والقمح. تشمل الكربوهيدرات البسيطة الأطعمة المصنوعةً من الدقيق المكرر ومنها المعكرونة والخبز الأبيض وأشياء أخرى كالأرز الأبيض. يحتوي الفلفل الأسود على عنصر يسمى البيوبرين وقد يكون البيوبرين قادرًا على تقليل الالتهاب ومنع تكون الخلايا الدهنية. لقد ثبت في الدراسات العلمية أن الشوكولاته الداكنة وخاصةً ذلك النوع الذي يحتوي على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو تساعد على فقدان الوزن. هذا لأنها تحوي مايسمى بالفلافونويد وهو مفيدٌ لقلبك، كما أنه أيضًا مضادٌ للأكسدة ويمكن أن يقلل الالتهاب. جربي إضافة حصتين من الشكولاتة الداكنة إلى وجباتك يوميًا. يساعد الماغنسيوم جسمك على تخفيض مستويات الإنسولين والغلوكوز على الريق وقد يساعد في منع احتباس السوائل.  ينصح الأطباء النساء فوق عمر 17 بتناول 400 مجم من الماغنسيوم على الأقل يوميًا ويجب أن تستهلك النساء بعمر 31 عامًا فما فوق 420 مجم. يجب على الرجال فوق 18 أن يتناولوا 310 مجم يوميًا ويتناول من فوق 30 عامًا 320 مجم يوميًا. تشمل المصادر الغذائية للماغنسيوم المكسرات وحليب الصويا والبقول والأفوكادو والأرز البني والموز والسلمون والأسماك الأخرى.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: اطه منتجات الحيوانات جيدًا. اغسل يديك بعد التعامل مع الحيوانات ومخلفاتها. لا تسمح للأطفال بالتعامل مع الزواحف والطيور الصغيرة.

document: لا تتناول أو تشرب الأطعمة التي تحتوي على أي منتجات حيوانية نيئة. تعد تلك أشهر طريقة لإصابة الأشخاص بالسالمونيلا. لا تتردد في إعادة اللحم أو الدواجن أو البيض غير المطهو إلى الطاهي مرة أخرى عند تناول الطعام في المطاعم.  توجد السالمونيلا بشكل شائع في المنتجات الحيوانية، لكن يمكنها أن تلوث الخضروات أيضًا. تأكد من غسل الخضروات جيدًا قبل تناولها. اغسل يديك وأسطح العمل بعد ملامستها للدواجن أو اللحم أو البيض النيء. تعد تلك طريقة أخرى شائعة لانتشار السالمونيلا. ينقل الزواحف والطيور الأصحاء السالمونيلا على أجسامهم كما توجد في مخلفات القطط والكلاب.  تأكد من غسل يديك بالماء والصابون في كل مرة تتعامل فيها مع الحيوانات أو مخلفاتها. يحمل كل من الدجاج الصغير والسحالي والسلاحف السالمونيلا في مخلفاتهم. يمكن أن يتعرض الطفل الذي يحتضن تلك الحيوانات إلى السالمونيلا. بما أن العدوى أكثر قسوة على جهاز الأطفال المناعي مقارنةً بالكبار، يفضل منع الأطفال من الاقتراب من الحيوانات التي قد تتسبب في انتقال العدوى إليهم.

english_section_name: Preventing Future Infections

summary: اشرب كمية وفيرة من السوائل وخاصة الماء. تجنب تناول الأطعمة أثناء التعافي من مرض تسمم السالمونيلا. استخدم كمادة دافئة أو وسادة دافئة. ارتح واعط جسمك وقتًا ليتعافى.

document: يسبب فقدان السوائل من خلال القيء والإسهال خطر الجفاف. يجب استبدال السوائل والإلكتروليت المفقود عن طريق شرب الماء والشاي العشبي والعصير والمرق. حتى إذا لم تكن ترغب في شربها، هذه أفضل طريقة للحفاظ على طاقة جسمك وتخطي أسوأ الأعراض.  جرب أن تتناول المثلجات أو رقائق الثلج أو السوربيه كطريقة لإدخال الماء والسكر داخل جسمك أيضًا. اشرب كمية وفيرة من الماء خاصةً بعد نوبات القيء أو الإسهال. يمكن أن يشرب الأطفال محلول معالجة الجفاف مثل محلول بيديالايت أو الصودا لإعادة السوائل والإلكتروليت. يمكن أن يتسبب تناول أي أطعمة في تهيج الجهاز الهضمي الحساس بالفعل بشكل إضافي. تجنب الأكل حتى ينتهي المرض أو حتى يتم علاجك. ضعها على بطنك لتخفيف أي تقلصات تعاني منها. تفي زجاجة الماء الساخنة أو الحمام الساخن أيضًا بالغرض. قد يتسبب إرهاق نفسك في إطالة وقت الشفاء. سيقاوم جسمك السالمونيلا بشكل طبيعي وسيشفى بشكل أسرع إذا لم تعرضه لضغط إضافي. خذ عدة أيام كإجازة من العمل أو الدراسة إذا كنت لا زلت تعاني من الإسهال والقيء لأن ذلك قد يكون معديًا.

english_section_name: Treating It

summary: حدد الأعراض. اعرف متى يجب عليك أن تذهب إلى الطبيب. اخضع لفحص عدوى السالمونيلا.

document: عادةً ما ينتج مرض السالمونيلا عن تناول البيض أو منتجات اللحوم غير المطهية الملوثة بالبكتيريا. قد تشعر بالأعراض فورًا أو قد تحتاج الأعراض إلى ما يصل إلى يومين حتى تبدأ في الظهور ملحوقة بأعراض يمكن تصنيفها بالتهاب المعدة أو الأمعاء. أشهر أعراض عدوى السالمونيلا هي كالتالي:  قيء وإسهال مستمر غثيان ارتعاش حمى صداع دماء في البراز ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم عرق بارد نزلة برد رشح على الرغم من أن السالمونيلا لا تشكل خطرًا كبيرًا على صحتك، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من أجهزة مناعية ضعيفة مثل مرضى الإيدز أو فقر الدم المنجلي أو التهاب القولون العصبي بالإضافة إلى الأطفال وكبر السن هم الفئات الأكثر عرضة لمضاعفات تسمم السالمونيلا الخطيرة. إذا كان الشخص المصاب بتسمم السالمونيلا يقع في إحدى تلك الفئات ولم تنته أعراضه، يفضل زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يجب اللجوء إلى الرعاية الطبية فورًا أيضًا إذا كنت أو الشخص الذي تعتني به يعاني من التالي:   الجفاف الذي يؤدي إلى نقص كم البول أو نقص إنتاج الدموع أو جفاف الفم والعيون الغائرة. زر طبيبك فورًا إذا كنت تفقد كمية سوائل (من خلال القيء أو الإسهال) أكثر من الكمية التي تحصل عليها. علامات الحالة النادرة المتقدمة التي تعرف باسم تجرثم الدم وهي حالة تدخل فيها السالمونيلا إلى مجرى الدم وتصيب أنسجة الجسم داخل المخ أو الحبل الشوكي أو القلب أو نخاع العظم. الحمى الشديدة المفاجئة والارتعاش وتسارع ضربات القلب وظهور علامات المرض الشديدة كلها علامات على حدوث ذلك الآن. يمكن اكتشاف أغلب إصابات السالمونيلا باكرًا قبل أن يحدث ذلك. سيقيم الطبيب أعراضك وغالبًا ما سينصحك في أغلب الحالات بشرب الكثير من السوائل والراحة حتى تمر الأعراض بما أنها عادةً ما تختفي من تلقاء نفسها. إذا قرر الطبيب أن الخضوع للفحص أمر ضروري، غالبًا ما سيطلب منك تحليل عينة من البراز لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على السالمونيلا.  قد يقرر الطبيب أيضًا أن يختبر عينة من الدماء لتحديد ما إذا كان تجرثم الدم قد حدث. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية إذا تخطت عدوى السالمونيلا الجهاز الهضمي. إذا تطور الجفاف وأصبح شديدًا، قد يحتاج المريض إلى أن يوضع داخل مشفى لتعويض السوائل عن طريق الأوردة.

english_section_name: Diagnosing Salmonella Poisoning


summary: ابدأ المقال بسؤال ثم اجعل الإجابة في جملة الأطروحة. شكّل جملة الأطروحة وفقًا لنوع المقال الذي تكتبه. اتخذ موقفًا محددًا لتكوين جملة أطروحة أكثر فعّالية. اصنع جدلًا فريدًا من نوعه. تأكد من أن جملة الأطروحة قابلة للإثبات.

document: بيمكن تركيب أي جملة أطروحة عن طريق الإجابة على سؤال، مهما بلغت درجة تعقيد الموضوع.   السؤال: "ما هي فوائد استخدام أجهزة الكمبيوتر في أحد الفصول الدراسية في الصف الرابع؟"  جملة الأطروحة: "تُتيح أجهزة الكمبيوتر لطلاب الصف الرابع أفضلية مبكرة في التعليم التكنولوجي والعلمي."   السؤال: "لماذا يُعد نهر المسيسيبي مهمًا جدًا في مغامرات هكلبيري فن للكاتب مارك توين؟"  جملة الأطروحة: يُعد نهر المسيسيبي رمزًا للانقسام والتقدم؛ إنه يفصل الشخصيات والبلاد في حين أنه لا يزال يوفر أفضل فرصة لشخصيتي هاك وجيم لمعرفة بعضهما البعض."   السؤال: "لماذا يبدو الناس غاضبين من الأشخاص النباتيين وأنصار الحركة النسوية وغيرها من المجموعات الأقلية التي تتبنى ما يبدو (حقًا أخلاقيًا)؟"  جملة الأطروحة: "من خلال دراسة سياسية حذرة، اكتشفنا أن الناس يفترضون بصورة طبيعية أن الأشخاص الذين يعدون أنفسهم "محقون أخلاقيًا" ينظرون إلى باقي الناس على أنهم"أقل مرتبة" منهم، مما يسبب الغضب والصراع رغم عدم وجود مبرر حقيقي له." لا تهدف كل المقالات إلى الإقناع، ولا تهدف كلها أيضًا إلى التعليم. ستساعدك أهداف مقالك على إيجاد أفضل جملة أطروحة.   المقال التحليلي: تحليل شيء لفحصه وفهمه جيدًا. على سبيل المثال: "تُثير هذه الديناميكية بين الأجيال المختلفة الكثير من التوتر المسرحي؛ حيث كان عامل العمر دافعًا وراء العنف والاضطرابات التي أدت إلى اهتزاز الملك لير."   المقال التفسيري: وهو الذي يُعلمك نقطة معينة أو ينيرها لك. على سبيل المثال: "أضعفت الطفرة الهائلة التي ظهرت في فلسفة الثمانينيات مثل الوضعية والماركسية والداروينية المسيحية وأدحضتها وأدت إلى التركيز على العالم الحقيقي والملموس بدلًا من ذلك."   المقال الجدلي: تقديم حُجة أو تدعيم وجهة نظر معينة لتغيير آراء الناس. على سبيل المثال: "لم تكن أمريكا لتتعافى من الهوة التي أُقحمت فيها في أوائل العشرينيات بدون تولي الرئيس باراك أوباما زمام الأمور بالإضافة إلى قرارته الصارمة. يجب تناول قضية واحدة بتفاصيل كثيرة بحيث يمكنك تدعيم نقاط جسم المقال بشكل كامل. انظر للأمثلة التالية:  "على الرغم من أن كلا الطرفين خاضوا الحرب الأهلية بسبب مسألة الرق، إلا أن الطرف الجنوبي حاربوا لأسباب أخلاقية على عكس الطرف الشمالي الذين قاتلوا للحفاظ على مؤسساتهم". "المشكلة الأساسية في صناعة الصلب الأمريكي هي نقص الأموال اللازمة لتجديد المصانع القديمة والأجهزة البالية."  "تُساعد قصص هيمنجواي على إنشاء نمط جديد من النثر وذلك عن طريق استخدام الحوار المكثف والجمل القصيرة والكلمات الأنجلو ساكسونية القوية." تُساعد جملة الأطروحة المُثلى على تقديم وسيلة جديدة ورائعة للنظر للموضوع، وعندما تكون جمل الأطروحة جديدة وحيوية ينعكس هذا على المقال فيجعله حيويًا وجديدًا.  "بعد رؤية هاك فين يضرب نفسه للمرة الثالثة أو الرابعة، يقتنع المرء أخيرًا أنه أول سادي مازوخي حقيقي في الأدب." "أدت ظهور تكنولوجيا الإنترنت إلى انتهاك قوانين حقوق التأليف والنشر، بحيث يمكن لأي شخص الحصول على الكتب والأفلام والفنون والموسيقى مجانًا." "أثبتت الأبحاث الأخيرة أن أمريكا تحتاج إلى التخلص من نظام الحزبين وبسرعة، على الرغم من أنهما عملا بشكل رائع في القرنين الآخرين." تجنب كتابة جملة أطروحة ثم قبل البحث عنها. جملة الأطروحة هي نقطة النهاية في البحث وليست نقطة البداية. يجب عليك كتابة جملة أطروحة يمكنك بالفعل إثباتها بالأدلة.  أمثلة على جمل الأطروحة الجيدة:  "من خلال الإقرار بالمتناقضات المستحيلة وتقبّلها والشك بها، كان بليك يصوغ إيمانه من جديد ويقويه؛ أي أن الطريق الوحيد في النهاية الذي أمكن أن يسلكه الإيمان إلى قصائده كان من خلال الكفر مؤقتًا." وفقًا للمعتقدات والفلسفات الموثقة جيدًا، لا يمكن لأي مجتمع وجودي من المساعدة بدون امتلاكه لمفهوم الماضي أو المستقبل بل ويصبح مجتمعًا راكدًا أيضًا." "يمكننا رؤية كيف استعرض كيتس الشعر كنقطة تحول وذاتية، وأنه ليس عبارة عن نمط صارم فحسب، وذلك من خلال قراءة "نشيد العندليب" من خلال عدسة نقاد الأدب المعاصرون."   أمثلة على جمل الأطروحة السيئة:  "انتصر الأشخاص الخطأ بالثورة الأمريكية." صحيح أنها جديدة ولافتة للنظر، لكن يصعب هنا إثبات من هو على "صواب" ومن هو على "خطأ" والموضوع شخصي بحت. "تُعد نظرية الوراثة الجينية هي نظرية الربط في كل التفاعل البشري." هذه الجملة معقدة جدًا ومُبالغ فيها. نطاق "كل التفاعل البشري" هو نطاق ضخم جدًا. "رواية بول هاردينغ المصلحون هي صرخة لمساعدة اكتئاب الكاتب الجلي." لا يمكنك إثبات صحتها من خطئها بدون إجراء مقابلة مع هاردينغ نفسه بإسهاب، أو امتلاك العديد من المصادر عن حياته الحقيقية.

english_section_name: Crafting Great Thesis Statements

summary: صغ جملة الأطروحة بشكل صحيح. استخدم الأسلوب الصحيح. اعرف مكان جملة الأطروحة. حدّ من حجم عبارة أطروحتك بحيث يكون طولها جملة أو جملتين.

document: تنقل جملة الأطروحة إلى القارئ النقاط و/ أو الجدل الذي ترغب في التحدث عنه في المقال. تُعد جملة الأطروحة بمثابة خارطة الطريق التي تُخبر القارئ باتجاه الجدل أو التحليل والكيفية التي سيتم بها تفسير هذا الموضوع. يجب أن تجيب جملة الأطروحة ببساطة على سؤال: "ما هو موضوع هذا المقال؟"، بالإضافة إلى أن جملة الأطروحة لابد وأن:  تكون تأكيدًا، وليست حقيقة أو ملاحظة. تستخدم الحقائق في المقال ذاته لتدعيم موضوعك. تتخذ موقفًا؛ يعني هذا أن تُعلن موقفك تجاه موضوع مُعين.  تمثل الفكرة الرئيسية وتفسر ما تنوي مناقشته.  تجيب عن سؤال محدد وتشرح كيف تخطط لتدعيم جدلك. تكون موضوعًا قابلًا للنقاش. ينبغي أن يتمكن القارئ إما من الجدال من وجهة النظر المعاكسة، أو دعم حججك. لكي تكتب جملة أطروحة مميزة، يمكنك استخدام نبرة محددة جدًا واستخدام أنواع محددة من الكلمات والعبارات. استخدم كلمات مثل "بسبب" واللغة الصارمة والقطعية. هذه أمثلة لجمل الأطروحة بلغة تعبير جيدة:  "استطاعت بريطانيا أن تطور قوتها وثقافتها التي احتاجتها أخيرًا لبناء الإمبراطورية البريطانية بسبب ويليام قاهر الحملة في إنجلترا." "غير هيمنغواي الأدب تغيرًا ملموسًا عن طريق استخدام لغة كتابة بسيطة وصريحة." تظهر هذه الجملة في الفقرة الأولى وعادة ما تكون آخر جملة في الفقرة أو في أي مكان في المقدمة وذلك بسبب الدور الهام الذي تلعبه. على الرغم من أن الكثير من الناس يبحثون عن جملة أطروحة في نهاية الفقرة الأولى، إلا أن موقع هذه الجملة يعتمد على عدد من العوامل مثل مدى طول المقدمة التي تحتاجها قبل تقديم جملة موضوعك، أو طول المقال. يجب أن تكون عبارات الأطروحة واضحة ومحددة، مما يساعد القارئ على تحديد عنوان المقال واتجاهه، بالإضافة إلى موقفك تجاه الموضوع.

english_section_name: Getting it Right

summary: اختر موضوعًا يهمك. اكتشف موضوعك. اعرف نوع المقال وغرضه والجمهور المُقدم له المقال. اتبع هيكلًا محددًا بوضوح. اكتب جملة الأطروحة. حلل جملة الأطروحة بمجرد أن تعتقد أنك قد انتهيت أو في المرحلة الأخيرة. أدرك أنه ليس من الضروري أن تكون جملة أطروحتك مطلقة.

document: هذه هي أهم خطوة في كتابة مقالك وجملة الأطروحة لأن كل اتجاهات المقال تعتمد على الموضوع الذي تكتب عنه. لسوء الحظ، يجب أن تتجاوز هذه الخطوة إذا تم تحديد الموضوع لك. الهدف من هذه الخطوة هو إيجاد طرح لموضوع محدد ودقيق في عنوانك بحيث يمكنك بناء جدلك عنه. على سبيل المثال: موضوع الكمبيوتر؛ توجد العديد من الجوانب للحديث عن الكمبيوتر وهي شاسعة جدًا، منها الأجهزة والبرامج والبرمجة. بيد أن الموضوعات المُبهمة مثل تلك المواضيع لا تصنع جمل أطروحة جيدة. ولكن عنوان أكثر تحديدًا مثل "تأثير ستيف جوبز على صناعة الكمبيوتر الحديث" تُعطي تركيزًا أوضح. المُعلم هو من يحدد هذه النقاط، لكن إذا وجب عليك اختيارها بنفسك، يجب أن تدرك أن هذه النقاط ستؤثر على جملة الأطروحة بشكل كبير. إذا كنت تكتب مقالًا إقناعيًا، سيكون الغرض منه إثبات شيء ما لمجموعة محددة. أما إذا كنت تكتب مقالًا وصفيًا، سيكون الغرض هو وصف شيء ما لمجموعة محددة. يجب التعبير بشكل ما عن كل تلك النقاط في جملة الأطروحة. معرفة البنية الأساسية تساعدك في الحفاظ على جملة الأطروحة بالطول المقبول أولًا، وكذلك معرفة طريقة تنظيم حجتك الأساسية. يجب أن تحتوي جملة الأطروحة على جزأين:  عنوان أو موضوع واضح ملخص موجز عما تود كتابته طريقة أخرى للنظر في جملة الأطروحة هي البنية أو النمط الذي تضع فيه أفكارك بسهولة. [شيء] [يفعل شيء] بسبب [الأسباب]. بسبب [الأسباب]، [شيء] [ينتج عنه شيء]. على الرغم من [دليل معارض]، تُظهر [الأسباب] أن [شيء] [يتسبب بشيء].   يحتوي المثال الأخير على جدل مضاد، والذي يعقد جملة الأطروحة إلى حد ما لكنه يقوي الجدل. في الواقع، يجب أن تبقى يقظًا دائمًا لأي جدل مضاد لجملة الأطروحة في مقالك. القيام بذلك يصقل جملة الأطروحة، ويُجبرك أيضًا على النظر في الحجج التي تمتلكها لدحض مقالك. سيضعك كتابة جملة أطروحة أولية في المسار الصحيح ويجبرك على التفكير في جملتك، وتطوير أفكارك، وتوضيح محتوى المقال. ستصبح قادرًا على التفكير بجملة الأطروحة بشكل منطقي وواضح ومختصر. يوجد مدرستين للفكر بشأن توقيت الأطروحة. يرى بعض الناس أنه لا يجب كتابة المقال بدون وضع جملة الأطروحة في اعتبارك وكتابتها، حتى وإن كنت قد تحتاج إلى تغييرها قليلًا في النهاية. مدرسة الفكر الأخرى ترى أنك من المحتمل ألا تعرف أين ستذهب حتى تصل هناك، لذلك لا تكتب جملة الأطروحة حتى تعرف ماهيتها. افعل الأفضل بالنسبة لك. الهدف هنا هو التأكد من عدم قيامك بأي أخطاء من شأنها أن تُضعف موضوعك. اتبع النقاط التالية للحصول على أفكار جيدة بشأن ما يجب فعله وما يجب تجنبه:  تجنب صياغة جملة الأطروحة على هيئة سؤال. وظيفة جملة الأطروحة هي أن تُجيب على سؤال وليس للسؤال عن شيء. لا تكون جملة الأطروحة على شكل قائمة نقاط. إذا كنت تحاول الإجابة عن سؤال محدد، ستؤدي المتغيرات الكثيرة جدًا إلى ضعف تركيز المقال. حافظ على المقال موجز ومختصر. تجنب ذكر عنوان جديد لا تنوِ إلى مناقشته في المقال. تجنب الكتابة بضمير المتكلم. استخدام بعض الجمل مثل: "أنا سأبين.." لا تجد قبولًا عند الباحثين. لا تكن قتاليًا. هدف المقال هو إقناع شخص ما بوجه بموقفك، وليس لمنعهم، لذلك فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هو أن تجعله يستمع إليك. عبّر عن عقل متفتح، يجد أرضًا مشتركة بين وجهات النظر المختلفة. اعتبرها "أطروحة تحت الدراسة" وهذا عُرضة للتغير. أثناء كتابتك للمقال ستجد أحيانًا أن وجهة نظرك تتغير أو أن توجهك قد حاد قليلًا. لذلك تأكد دائمًا من قراءة جملة الأطروحة مرارًا وتكرارًا، ومقارنتها بمقالك، وقم بالتغييرات الملائمة ليتوافقا معًا. بمجرد الانتهاء من كتابة المقال، عُد إلى جملة الأطروحة وحدد إذا كانت في حاجة إلى مراجعة أخرى.

english_section_name: Finding the Perfect Thesis


summary: أذب الشمع. أضف العسل. أضف النكهة. أضف السكر. صب مزيج العلكة في قوالب.

document: ضع الشمع في غلاية مزدوجة على الموقد وأشعله على درجة حرارة عالية متوسطة. سخن الشمع حتى يصبح لينًا وسائلًا. ضع العسل في قدر وامزجه مع الشمع الذائب. يمكنك استبدال العسل بشراب الذرة حسب الرغبة. يتناسق شمع العسل مع نكهة النعناع جيدًا كما يمكنك تجربة القرفة أو الليمون أو العرقسوس. ضع خمس قطرات من النكهة في القدر مع الشمع الذائب والعسل وقلبهم جيدًا.  يمكنك إضافة بعض الأعشاب المفرومة جيدًا، مثل إكليل الجبل أو أوراق النعناع إلى الخليط. أضف المزيد من زيت النعناع وقطرات قليلة من عصير الليمون إذا كنت تحضر علكة طبية. أضف السكر الناعم إلى مزيج العلكة الساخن وينبغي أن يبدأ الخليط في التماسك قليلًا. تذوق خليط العلكة وأضف المزيد من النكهة أو السكر الناعم إذا كنت تريد زيادة النكهة أو الحلاوة. استخدم قوالب الحلوى أو صينية قوالب الثلج أو أي قوالب أخرى صغيرة للعلكة. صب كميات متساوية من مزيج العلكة في كل خليط وضعها في البراد لإتاحة الوقت الكافي لها كي تتماسك ثم أزل القطع عندما تكون مستعدًا لمضغها.

english_section_name: Natural Beeswax Gum

summary: سخن المكونات. شكل بئرًا من السكر الناعم. صب مكون العلكة على البئر. شكل عجينة علكة الفقاعة. لف العجينة. أنه العلكة.

document: ضع مادة العلكة الأساسية وشراب الذرة والجلسرين وحمض السيتريك ونكهة علكة الفقاعات في الجزء العلوي من الغلابة المزدوجة. ضع الغلاية المزدوجة على الموقد وأشعله على درجة حرارة متوسطة وقلب الخليط بين كل حين وآخر بالملعقة وسخنه حتى يصبح دافئًا وسائلًا.  يمكنك إيجاد مكون العلكة الأساس وحمض السيتريك لدى متاجر لوازم الحلوى أو عبر الإنترنت. اختر نكهة علكة فقاعات تقليدية أو اختر شيئًا فريدًا، مثل الليمون. يمكنك إضافة قطرات قليلة من ملون غذائي إلى الخليط لتلوين العلكة. يمكنك إعداد غلاية مزدوجة إذا كنت لا تملك واحدة عن طريق إحضار قدرين، أحداهما صغير والآخر كبير. املأ القدر الأكبر بالقليل من المياه وضعه على الموقد ثم ضع القدر الصغير بداخل القدر الأكبر بحيث يطفو على المياه. ضع كل المكونات فيما عدا السكر الناعم في قدر أصغر وأشعل الموقد واترك الخليط يسخن مع تقليبه جيدًا. ضع حوالي ملعقة كبيرة من السكر الناعم جانبًا وصب الباقي على لوح تقطيع أو أي سطح عمل نظيف واستخدم أصابعك لتشكيل حفرة في كومة السكر الناعم. صب مكون العلكة الذائب من الغلاية المزدوجة على بئر السكر الناعم مباشرةً. كن حذرًا ألا تسكب أي مياه في الخليط. غبر يدك بالقليل من السكر الناعم وابدأ في عجن خليط العلكة والسكر المسحوق معًا. اخلط السكر الناعم مع مكون العلكة الأساسي حتى يصبح لزجًا ثم أضف المزيد من السكر واستمر في العجن. اعجن لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى تصبح العجينة لينة ومرنة وغير لزجة.  إذا لم تعجن العجينة بقدر كافٍ، قد تميل العلكة إلى التفتت، لذلك لا تهمل هذه الخطوة. ينبغي أن تكون العجينة مرنة ومتماسكة عند الانتهاء. ضع العجينة أمامك ثم ضع راحة يدك عليها ووابدأ في لفها حتى تشكل حبلًا طويلًا ورفيعًا. حاول لفها بحيث تصبح بنفس سمك وطول الحبل ثم استخدم سكينًا لقطعها إلى قطعة صغيرة.  يمكنك فرد العجينة بشكل مسطح باستخدام النشابة ثم قطعها إلى قطع مربعة إذا كنت تفضل. يمكنك تكوير العجينة في شكل كرات كبديل آخر. انثر قطع العلكة ببعض السكر الناعم لتجنب التصاقها ببعضها البعض. شكل أغلفة علكة صغيرة عن طريق تقطيع مربعات صغيرة من ورق البرشمان ثم لف قطع العلكة بداخلها.

english_section_name: Classic Bubble Gum

summary: اعثر على شجرة اللبنى. اعثر على مكان يتواجد به صمغ الشجرة. انتظر حتى يتماسك الصمغ. اكشط الصمغ المتماسك من الشجرة. امضغ الصمغ.

document: كان صمغ أشجار اللبنى يُستخدم في الأغراض الطبية وإعداد العلكة منذ العصور القديمة. شجرة اللبنى شجرة شهية تنتشر على نحو واسع في بلاد الشام وأوربا وأمريكا الشمالية. يتدفق صمغ الشجرة أسفل اللحاء وربما ستتمكن من إيجاد منطقة بها لحاء متمزق ويسهل العثور على الصمغ. إذا لم، استخدم سكينًا لإزالة اللحاء من منطقة صغيرة وسترى الصمغ السائل يتدفق من أسفله.  لا تزل الكثير من اللحاء وإلا قد تتلف الشجرة. اختر مكانًا بعيدًا عن الأرض كي لا تتمكن الحيوانات من الوصول إليه. سوف يبدأ الصمغ المكشوف في التماسك على مدار أيام قليلة. عد إلى المكان بعد ثلاثة أيام لتفقده وإذا كان الصمغ لا يزال سائلًا، انتظر أيام أخرى ويمكن استخدامه لإعداد العلكة بمجرد أن يصبح متماسكًا. ستكون المكواة أداة جيدة للقيام بذلك. التقط قطع الصمغ في يدك أو وعاء صغير. ضع قطعة الصمغ في فمك واستمتع بالعلكة البسيطة.

english_section_name: Making Minimalist Sweet Sap Gum


summary: ابتسم لها. ابدأ محادثة. كن منتبهًا. أخبرها أنك معجب بها. اطلب الخروج معها في موعد. كن مستجيبًا لإشاراتها. تجنب فرط التحليل.

document: تُعد الابتسامة الطبيعية والصادقة الطريقة المثلى لإخبار فتاة أنك تحب التواجد معها. ستجعلها الابتسامة أيضًا تعرف أنك شخص سعيد، ونظرًا لأن السعادة معدية فإنها ستربط بينك وبين المشاعر الإيجابية. إن بادلتك الابتسامة فمن المؤكد أنها تشعر بالراحة في حضورك. تُعد هذه طريقة ممتازة لقياس مدى اهتمامها. لاحظ أثناء حديثك إن عبرت عن أية علامات على إعجابها بك أو إن كانت تستخدم لغة رومانسية غامضة. يمكن أن تظهر لك اهتمامها بك عبر الإيماء بشكل متواتر أو تكرار بعض عباراتك.   يمكنك بدء المحادثة بسؤال مفتوح عن الصف أو العمل أو الثقافة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل "ما رأيك بهذه الفرقة؟" أو "كيف حالك؟" لا تتضايق إن لم تبدأ الفتاة التي تعجبك محادثة معك. إن كانت معجبة بك فقد تكون خجولة أو متوترة لفعل ذلك. حتى إن بدت أكثر الفتيات ثقة فربما مرت بتجربة ماضية سيئة أو ربما هي غير مستعدة لمقاربتك بعد ولكن ستكون متقبلة لبدئك للمحادثة. إن كنتما صديقين بالفعل فسيكون بدء المحادثة سهلة. تكون أكثر الطرق فعالية في هذه الحالة لمعرفة ما إن كانت معجبة بك هي بالانتباه للغة جسدها أو رؤية ما إن كانت عاملك باختلاف عن أصدقائها الآخرين. إن كنت معجبًا بالفتاة فابذل جهدك لتذكر بعض التفاصيل الصغيرة عن الأشياء التي تخبرك بها. أنصت بحرص للأشياء التي تقولها بحث تستخدمها مستقبلًا.   إن أخبرتك مثلًا باسم فرقتها المفضلة فاذكر أحد أغاني الفرقة خلال محادثتكما المقبلة. ستثير إعجابها بملاحظتك. إن لم تكن مهتمة بك رومانسيًا بالفعل فستبدأ بإعادة التفكير في الأمر حالما ترى مدى انتباهك. يوفر الحديث أيضًا فرصة أخرى لملاحظة لغة جسدها، لذا لاحظ الإشارات الجسدية مثل اللمسات البسيطة. افعل ذلك فقط إن كنت معجبًا بها حقًا وتشعر أنها تبادلك الشعور. هذه حركة فجة وتبدو مخيفة، ولكن إن كنت معجبًا بها وكنت متأكدًا من مبادلتها الإعجاب فإن المقاربة الجريئة قد تفتح لك الباب لطلب الخروج معها في موعد عندما تكون متأكدًا من إعجابها بك كذلك.   يمكنك إخبارها باهتمامك بها عبر قول شيء مثل "أنا أحبٌ صداقتنا حقًا، ولكن أود أن نكون أكثر من أصدقاء". لا تخبرها أنك معجب بها إن كنت تبحث فقط عن إرضاء فضولك بشأن اهتمامها بك، فهذا يمكن أن يؤذيها وقد يضيع ثقتها بك. إن كنت معجبًا بالفتاة ولم تأكد متأكدًا من مبادلتها لك الشعور فيمكنك اختبار ذلك بقولك "سمعتُ أخبارًا جيدة عن هذا الفيلم، هل تودين الذهاب لمشاهدته معي؟" اجعل النبرة عادية. إن وافقت فستعلم أنها مهتمة، أما إن رفضت فيمكنك تغيير موضوع المحادثة. تراجع إن شعرت بأنها غير معجبة بك واندمج في المغازلة إن شعرت بوجود اهتمام مشترك.  إن اعترضت الفتاة التي تعجبك على محاولاتك الرومانسية حتى رغم اعتقادك بمبادلتها لك الإعجاب فلا تأخذ الأمر بمحمل شخصي. تبدأ العلاقات الوطيدة برابطة قوية متبادلة، وهناك العديد من الفتيات الأخريات المناسبات لك. إن محاولة اكتشاف ما إن كانت الفتاة معجبة بك قد تكون مستنزفة لك ومشتتة لانتباهك وقد يؤدي فرط تحليل سلوكها إلى إصابتك بالهوس بكسب قلبها وحسب، بدلًا من محاولة التعرف عليها كشخص. بدلًا من استثمار الوقت في تحديد ما إن كانت معجبة بك، استغل الفرص بين الحين والآخر لقضاء الوقت معها وأصدقائها. احرص فقط على جعل نواياك واضحة (عبر المغازلة البسيطة) وإلا ستقع للأبد في منطقة الصداقة.

english_section_name: Being Direct About Your Interest

summary: تقبل المديح. انتبه لردود أفعال صديقاتها. راقب أسلوب ملابسها. كن متيقظًا للمضايقة الودية اللطيفة. لاحظ إن كانت تختلق الأعذار للحديث إليك. لاحظ إن قامت بذكر حالة علاقتك. ابحث عن لحظات "آنسة في ورطة". اختبر اهتمامها بطلب مساعدتها. لاحظ طريقة تصرفها مع الآخرين.

document: إن مدحتك فتاة فربما هي معجبة بك، وقد تكون هذه طريقتها في إشعارك بحاجتها إليك.  قد تقول أشياء مثل "عيناك مدهشتان" أو "أنت حسن الجسم حقًا، هل تلعب أي رياضة؟" إن رأيت معظم صديقاتها ينظرن إليك مبتسمات أو ضاحكات فهذا يعني على الأرجح أنها أخبرت صديقاتها بشأنك وأنهم يعرفون ما يجري. يمكن في بعض الأحيان أن تكون إحدى صديقاتها جريئة بما يكفي لإخبارك أن صديقتها معجبة بك.  عندما تخوض محادثة مع صديقاتها ثم تمر أنت بالجوار، فقد تتوقف عن الحديث فجأة. هذا يعني على الأرجح أنك كنت موضوع الحديث في المحادثة المنتهية للتو. عندما تكون فتاة معجبة بك فستحاول عادة إبهارك بأسلوبها. قد تختار ارتداء ملابس مثيرة أكثر أو وضع أحمر شفاه لجذب انتباهك. تختلف الفتيات في حس الملابس ولن تحاول كل فتاة اللجوء للأسلوب السابق ذكره عندما تكون معجبة بأحدهم. أما إن لاحظت أن الفتاة ترتدي ملابس أكثر لطفًا في حضورك فقد تكون هذه علامة على رغبتها بإثارة إعجابك. عندما تكون الفتاة معجبة بك فقد تضايقك بلطف بشأن ما تقوله أو تفعله ويتضمن ذلك إخبارك علنًا أن مزحتك لم تكن مضحكة أو السخرية من شيء ترتديه أو إخبارك بلطف أنك تحاول أكثر من اللازم. قد تقوم بمصادقتك على وسائل التواصل الاجتماعي أو الحديث إليك شخصيًا كل يوم بعد الصف أو إرسال رسائل عشوائية وتلك قد تكون علامات على اهتمامها ورغبتها بمعرفة المزيد عنك.  لا تُعد هذه وحدها علامة دامغة على إعجاب الفتاة بك. يمكن أن ترغب الفتاة بمصادقتك فقط وبالتالي تحاول خوض محادثة معك، ولكن إن كانت تحاول محادثتك كثيرًا وتظهر إشارات مغازلة جسدية عدة وتمدحك كثيرًا فربما تحاول التعبير عن إعجابها بك. عندما تكون الفتاة معجبة بك فإنها ستحاول معرفة ما إن كنت عازبًا أو لا بحيث تقرر إن كان يمكنها مغازلتك. قد تسألك مباشرة عن خليلة أو تستخدم أسلوبًا غير ملحوظ.  قد تحاول مضايقتك بقول أشياء مثل "أراهن أنك ذهبت لمشاهدة ذلك الفيلم مع خليلتك." إن كنت معجبًا بها فاستخدم هذه كفرصة لرد المغازلة. يمكنك أن تقول "ليس لدي خليلة، ولكني أرغب بمشاهدة هذا الفيلم. هل تودين الذهاب معي ليلة الجمعة؟" عندما تعجب فتاة بك فقد تختلق موقف ضعف من أجل اختبار ردك. إن كنت في الخارج مثلًا وبدأت الفتاة المعجبة بك بقول "أشعر بالبرد" فهذه إشارة خفية لرغبتها بأن تعطيها معطفك. يُعد فعل ذلك إيماءة لطيفة حقًا، خصوصًا إن كنت تريد إظهار إعجابك بها.   يمكن أن تتظاهر الفتاة أحيانًا بعدم قدرتها على فعل شيء ما، كأن تقول إنها لا تفهم الواجب الدراسي. تُعد هذه فرصتك لتقديم المساعدة، لكن اعلم أنها تفعل ذلك على الأرجح لاختبار رد فعلك على أمل أن تساعدها. عندما تقدم المساعدة ولم تكن معجبة بك بل بشخص آخر في المكان فقد تعبس أو تظهر علامات أخرى على خيبة الأمل إن قدمت لها المساعدة أولًا. ستعلم في هذه الحالة على الأقل ما تشعر به الفتاة وستتمكن من المضي قدمًا. إن كانت تقف بجانبك كلما احتجت إليها فقد تكون معجبة بك، ولكن لا تفترض أنها مهتمة بك من تجربة واحدة. اطلب منها أشياء بسيطة بين حين وآخر مثل علكة أو قلم ولاحظ رد فعلها. إن كانت متحمسة لمساعدتك وأظهرت علامات أخرى على إعجابها بك فقد تكون كذلك فعلًا. لا تفرط في استخدام هذا الأسلوب أو تطلب أشياء صعبة، فقد تظن أنك كسول أو تختبرها أو حتى مزعج. لا تتمادَ في فعل ذلك كيلا تخاطر بتوقفها عن الإعجاب بك إن كانت كذلك بالفعل. إن كانت الفتاة تغازلك فذلك لا يعني بالضرورة أنها معجبة بك، فربما هي تحب المغازلة وحسب أو أنها لا تلاحظ قيامها بذلك حتى. تُعد أفضل طريقة لمعرفة ما إن كانت تغازلك فقط وأن هذا ليس سلوكها المعتاد هي ملاحظة كيفية تصرفها مع الآخرين.  إن كانت تعاملك باختلاف عن الآخرين كأن تحافظ على التواصل البصري معك أطول من الآخرين أو بمضايقتك بلطف أكبر فربما هي معجبة بك.

english_section_name: Picking up on Other Signs of Flirting

summary: انظر إلى وقفتها. انتبه جيدًا للتواصل البصري. ضع السياق في اعتبارك. لاحظ إن كانت تلمسك أو تحاول الاقتراب. انتبه إن كانت تعانقك عشوائيًا. راقب نسخها لحركاتك. لاحظ ما إن كانت تلعب بشعرها. ابحث عن علامات التوتر أو التململ. لاحظ ابتسامها في حضورك.

document: تقف الفتاة المعجبة بك في مواجهتك. إن كان جسمها موجهًا تجاهك بأسلوب مفتوح فهذا يعني أنها واثقة بالحديث معك. إن كان وضع جسدها مغلقًا كأن تعقد ذراعيها أو ساقيها فربما هي خجولة أو متوترة حيال الحديث إليك أو ربما تخلق حاجزًا بينكما لأنها غير مهتمة.  راقب قدميها عندما تجلس وساقاها معقودتان. إن كانتا تشيران تجاهك فقد يعني هذا أنها معجبة بك وتريد التقرب إليك. تميل الفتاة المعجبة بك للحفاظ على التواصل البصري معك لبضع ثوانٍ أو النظر لأسفل حالما تتلاقى عيناكما. يمكن أن يشير كلا هذين الردين على إعجابها بك. إن نظرت بعيدًا بسرعة فذلك يعني عادة أنها متوترة أو غير مستعدة لإظهار نواياها الحقيقية بعد، ولكن ربما ما تزال معجبة بك.   عندما تكون فتاة معجبة بك فإن عينيها قد تتوسعان رغم صعوبة تمييز ذلك.  إن نظرتَ إلى الفتاة ورأيتها تحدق بك فهذا يعني أنها معجبة بك. تختلف طريقة تفسير لغة جسد الفتاة بناء على السياق. إن كنت تتحدث مثلًا مع فتاة على انفراد فإن لمسها لذراعك لبضع ثوانٍ قد يعتبر مغازلة، ولكن إن نقرت كتفك سريعًا لجذب انتباهك وأخبرتك بأن صديقك يبحث عنك فربما تحاول المساعدة فقط لا المغازلة.  إن كنتما تخوضان محادثة محتدة فقد تنظر الفتاة إليك دون كسر التواصل البصري. لا يعني هذا بالضرورة أنها معجبة بك، فقد يعني فقط أنها تفعل ذلك في المحادثات. أما إن تواصلت معك بصريًا لفترة ممتدة دون تكلم أو إن نظرت إليك ثم غيرت نظرتها لحظة مبادلتك لها النظر فربما هي مهتمة بك. عندما تكون الفتاة معجبة بك فستحاول لمسك، وهذه طريقة ملحوظة وبسيطة لمغازلتك. يسمح هذا للفتاة بقياس مدى ردك. قد تلمس ذراعك عندما تقول شيئًا مضحكًا أو تحك كفتك أو يديك مع يديها "بالصدفة" أو تضع يدها برفق على ركبتك.   لا تشعر كل الفتيات بالراحة حيال التواصل باللمس، ولا تفترض في هذه الحالة أنها غير معجبة بك لمجرد أنها لا تحاول لمسك. قد تكون متوترة جدًا لفعل ذلك. لا تكن خجولًا إن كنت معجبًا بها واكسر حاجز اللمس بنفسك ولاحظ ردها. قد تجد الفتاة أسبابًا أخرى للمسك، مثل لكم ذراعك بلطف. تلك الحركات المعبرة عن "الصداقة" يمكن أن تستخدم كوسيلة خفية للتقرب إليك دون أن يكون الأمر واضحًا لأصدقائك ولأصدقائها. تكون هذه علامة جلية إن كانت أحضانها العشوائية مخصصة لك فقط. تُعد الأحضان طريقة ودية وحنونة للتقرب إليك ولمسك دون كشف مهاراتها في المغازلة. قم برد الحضن إن كنت تبادلها الإعجاب أو ارفضه برفق إن لم تكن تريد إعطاءها انطباعًا خاطئًا. إن كانت الفتاة تقلدك (كأن تحرك أصابعك في شعرك وتلاحظ قيامها بالأمر ذاته بعد بضع ثوانٍ) فربما تقوم بنسخ حركاتك لا شعوريًا. يمكن أن يكون هذا مؤشرًا على إعجابها بك. إن قيامها بلف خصلات من شعرها أو سلوكيات التزين الأخرى مثل تحريك يديها في شعرها قد تكون علامات على المغازلة. عندما تكون الفتاة معجبة بك فإنها تلمس شفتيها أو عظمة الترقوة أو رقبتها لجذب انتباهك لتلك المناطق. قد تقوم حتى بوضع أحمر الشفاه أمامك. قد تكون تلك طريقتها في التعبير لك عن راحتها وسعادتها في حضورك. عندما تعجب الفتاة بك فقد تضحك على نكاتك أيضًا.

english_section_name: Understanding Body Language Cues


summary: عليك أن تكون هادئًا. درّب نفسك على تقليل الإضاءة تدريجيًا. تحدّى مخاوفك. لا تقم بإطفاء جميع الأنوار. اجعل غرفتك جذابة ومريحة للنوم فيها. حاول أن تنام بمفردك.

document: أحد الطرق للتغلب على خوفك من الظلام، أن تمنح نفسك بعض الوقت قبل النوم لتهدأ قليلًا. في البداية يجب غلق جميع الأجهزة الالكترونية قبل الذهاب إلى النوم بنصف ساعة على الأقل، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ابتداءً من وقت الظهيرة، والقيام ببعض الأنشطة الهادئة والمريحة، يمكنك القراءة لفترة قصيرة أو الاستماع لبعض الموسيقى الهادئة. الوصول إلى أقصى حالات الاسترخاء الذهني، سيساعد في تقليل التوتر والخوف  الذي تشعر به، والحصول على نومًا هنيئًا.  جرب التأمل لمدة عشر دقائق.  كل ما عليك فعله هو الجلوس والتركيز على تنظيم النفس، من خلال الشهيق والزفير، وخلال ذلك ستبدأ في الشعور بالراحة. فقط تنفس جيدًا، وستزول كل مخاوفك. ابحث عن عادة تبعث فيك الهدوء والطمأنينة. قد يكون من خلال شرب شاي بالبابونج، أو الاستماع للومسيقى الكلاسيكية، أو حضن صغير من قطتك. تجنب فعل ما يمكنه أن يثير قلقك، مثل مشاهدة الأخبار الليلة، أو متابعة مسلسل تليفزيوني به مشاهد عنف. يجب أيضًا تجنب ما يمكنه أن يثير فيك الرعب، مثل القيام بأداء الواجبات المدرسية في آخر لحظة، أو إجراء بعض المحادثات الجادة المتأخرة. لا يجب عليك أخذ الأمر بجدية تامة وإغلاق جميع الأنوار والجلوس في الظلام من البداية. في البداية يجب معرفة أنه طبقًا لبعض الدراسات، فإن النوم في الظلام يكون مريحًا وأعمق من النوم والأنوار مضاءة. اتخذ هذا الأمر كنقطة البداية لتشجيعك على النوم في الظلام. إذا كنت تنام والأنوار مضاءة خوفًا من الظلام، يُمكنك أن تبدأ بتقليل الإضاءة قليلًا، أو إغلاق بعض الأنوار في حال استيقظت من نومك في منتصف الليل، وسيساعدك هذا على التأقلم على النوم في الظلام. يمكنك تحديد هدف ما لنفسك، كأن تُقنع نفسك أنك ستكون بخير إذا نمت في الإضاءة الليلة فقط، أو إضاءة أحد الغرف المجاورة فقط. عندما تنوي الذهاب إلى النوم وشعرت بالخوف، عليك أن تقف وتسأل نفسك عما تخاف منه. إذا كنت خائفًا من وجود أحدهم في الخزانة، أو تحت السرير، أو في زاوية الغرفة، كل ما عليك فعله أو الذهاب بنفسك إلى ذلك المكان وتتأكد بنفسك من عدم وجود ما يسبب القلق. إذا فعلت ذلك، ستكون فخورًا بنفسك لمواجهة مخاوفك، والحصول على نومًا مريحًا. إذا استيقظت في منتصف نومك في الليل، كلما أسرعت للتأكد من عدم وجود ما يثير في الذعر، كلما شعرت بالشجاعة وأكملت نومك. لا تبقى قلقًا طوال الليل من شيء مجهول. لا تشعر بالحرج إذا احتجت لاستخدام الإضاءة الليلة الخفيفة أو إبقاء مصباحًا صغيرًا مضاءً. إذا شعرت بالطمأنينة عن طريق فعل ذلك، فلا تخشى أحدًا وافعله. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود هذه الإضاءة سيسهل الحركة ليلًا إذا شعرت بالقلق، أو أردت الذهاب إلى دورة المياه. ينام العديد من الناس والغرفة مضاءة. ولا تعتقد أنك لن تتغلب على خوفك وتنام في الظلام حتى تستطيع حقًا فعل ذلك. المحافظة على ترتيب غرفتك، وجعلها مريحة، سيساعدك في الاستغراق في النوم بصورة أفضل. على سبيل المثال، لن تتسبب كومة الملابس بإخافتك، أو جعلك تعتقد بوجود أحد الوحوش تحت السرير. حاول دائمًا أن تجعل ألوان الغرفة برّاقة وزاهية حتى تبعث فيك الروح الإيجابية. حافظ على كمية مناسبة من الأثاث في غرفتك، وإلا ستشعر بالازدحام. إذا أردت خلق جو إيجابي في غرفتك، سيساعدك ذلك أكثر في الشعور بالأمان في غرفتك.  قُم بوضع بعض الصور التي تشعرك بالأمان والراحة. إذا وضعت أحد الصور التي تم التقاطها في الليل أو الصور الغامضة، أو حتى التي تشعرك بالتهديد، ستدرك في النهاية أنها قد تتسبب في جعلك خائفًا دون أن تلاحظ. جعل الغرفة مريحة وهادئة، سيجعلك ترغب في إمضاء المزيد من الوقت بها. لذلك فإن الهدف هو أن تشعر بالسعادة لوجودك في الغرفة بدلُا من الخوف. إذا كنت تشعر بالخوف من النوم في الظلام، فربما توّد النوم في نفس الغرفة مع والديك، أو أقاربك، أو حتى مع كلبك. على كل حال، إذا كنت تريد حقًا التغلب على خوفك من الظلام، فعليك في البداية أن تغير نظرتك إلى سريرك، فتنظر إليه وكأنه أكثر الأماكن أمانًا لتقضي فيه بعض الوقت بمفردك. إذا كنت في المعتاد تنام مع أحد أقاربك، حاول أن تدرب نفسك على النوم معهم نصف الوقت، وأن تحاول النوم بمفردك قليلًا.  إذا كنت تمتلك حيوانًا أليفًا، قد يعد سببًا مهمًا لجعلك تشعر بالراحة، و وجودهم معك في السرير قبل النوم قد يساعد في تقليل خوفك بنسبة كبيرة. ولكن على الرغم من ذلك، لا يجب الاعتماد عليهم بشكل كلي، وجودهم معك في الغرفة أو استغراقهم في النوم على رجلك قد يكون كافيًا.

english_section_name: Preparing for Bed

summary: استعمل الإضاءة. استعمل الأصوات. قم بلعب بعض الألعاب الترفيهية أو مشاهدة بعض الفيديوهات على هاتفك قبل النوم. جرب النوم بجانب أحد ما.

document:
استعمل عدة مصابيح ليلية في غرفتك. مصباح واحد على الأغلب لن يكفي لإضاءة الغرفة لشخص يشعر بالرعب من الظلام. يمكنك البحث عن مصباح به أشكال مبهجة وتركه مضاء خلال الليل.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-2.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-2.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":760,"bigHeight":503.1868131868132,"licensing":"
<\/div>"}  بحلول وقت الكريسماس، إذا كانت عائلتك تحب وضع الأضواء والزينة خارج المنزل، أو حول إطار النافذة، يمكنك ترك الستائر مفتوحة حتى  يصلك القليل من الضوء عبر النافذة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-8.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-8.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":760,"bigHeight":503.1868131868132,"licensing":"
<\/div>"}  يمكنك ترك مصباح صغير إلى جانبك في حال شعورك بالخوف. قد تكون الأصوات حلًا جيدًا في التغلب على خوفك، على سبيل المثال:  قم بتشغيل مكيف الهواء فبالتالي لا تسمع أي أصوات قد تخيفك. استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة، يمكنك على سبيل المثال اختيار موسيقى كلاسيكية طوال الليل. إذا استخدمت "ويندوز ميديا بلاير" يمكنك اختيار بعض الصور الهادئة لتتماشى مع الموسيقى، وأيضًا تقوم بترك إضاءة خفيفة في الغرفة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-3.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-3.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} ينام العديد من الأطفال أثناء استغراقهم في اللعب في الليل. إذا كنت تخاف من الظلام، مشاهدة بعض الفيديوهات المضحكة قد تساعدك على الابتسام  وإبعاد الأفكار السلبية عن تفكيرك. على سبيل المثال:  جرب النوم مع عدة أشخاص في عطلة نهاية الأسبوع.  قد يكون من الممتع النوم مع أحد أقاربك في نفس الغرفة، يمكنك مشاركتهم الفيديوهات المضحة واللهو سويًا. لا تشعر بالحرج لأن النوم بصحبة أحد ما ستشعرك بالراحة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-6.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-6.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  جرب النوم برفقة حيوانك الأليف. وجود الكلب أو القطة في السرير بجانبك سيشعرك براحة كبيرة. النوم بجانب حيوانك الأليف سيعيد إليك الطمأنينة، لأنه سيقوم بتحذيرك متى ما سمع أو شعر بوجود خطر ما.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-7.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-7.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  جرب النوم بجانب العديد من الألعاب.

english_section_name: Reader Suggested Remedies

summary: لا تقم بإثارة الذعر في نفس صغيرك. تأكد من أن روتين قبل النوم الخاص بطفلك سيسبب له الراحة. تحدث إلي صغيرك بشأن خوفه من الظلام. قم بتعزيز شعور طفلك بالأمن والطمأنينة. تأكد من شعور بالطفل بالأمان تجاه سريره. ابحث عن بعض المساعدة في حال احتجت إليها.

document: إذا أردت أن يتغلب أطفالك على خوفهم من الظلام، فعليك إثبات عدم وجود شيء ما يتسبب بخوفهم، كوجود الوحوش تحت السرير، أو بعض الكائنات المخيفة في الخزانة. لا تسخر منهم قائلًا: "هيا بنا لنتأكد من عدم وجود وحوش مخيفة اليوم!" ولكن يمكنك توضيح استحالة وجود أشباح مخيفة على الإطلاق في الخزانة. سيساعد هذا الأطفال في الإحساس بعدم وجود سبب منطقي.  إذا قمت باللعب أو اللهو في الظلام، فسيظن أطفالك بوجود احتمال ولو قليل بوجود وحش مخيف في الظلام في ليلة أخرى. قد تعتقد أن هذا سيساعدهم على المدى القريب، ولكنه في الحقيقة سيساهم في زيادة خوفهم من الظلام. لن تكون موجودًا دائمًا للتأكد من عدم وجود وحش تحت السرير، ولكن بدلًا من ذلك يمكنك إخبار الأطفال من عدم جدوى للتأكد مرارًا وتكرارًا. إحدى الطرق التي ستساعد طفلك على تحدي خوفه من الظلام، هو من خلال التأكد من أن روتين قبل النوم مريحًا. قد يكون ذلك من خلال تخصيص بعض الوقت للقراءة، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الصودا أو السكريات المُعالجة، وتجنب رؤيته أي أخبار أو برامج متأخرة قد تساعده على تخيل أحد الوحوش. كلما كان الطفل أكثر راحةً قبل النوم، قلّ خوفه وقلقه من الظلام.  ساعد طفلك في الحصول على حمام دافئ والتحدث عن مواضيع مريحة ولا تثير فيه الحماس. إذا كنت تملك قطًا، يمكنه تمضية مزيدًا من الوقت معه حتى يساعده على الاسترخاء. حاول مع الوقت خفض صوتك وجعله أقل حدة.  يجب جعل سياق الأمور أبطأ، والبدء بإطفاء الأنوار حتى يستعد الطفل للنوم. يجب عليك الاستماع جيدًا إلى طفلك ومعرفة ما يخيفه أثناء الليل، قد يكون خوفه بسبب الظلام بشكل عام أو بسبب أحد العوامل الخارجية. وبصورة عامة فإن معرفة سبب خوفه سيسهل عليك العلاج  بالإضافة إلى شعوره بالاطمئنان لتحدثه معك حول هذه المشكلة . تأكد من عدم شعور طفلك بالحرج بسبب خوفه من الظلام. عندما يخبرك طفلك بشعوره بالخوف، يجب أن تأكد له عدم وجود ما يسبب له الحرج، وأن الجميع لديه مخاوف باختلاف أسبابها. يجب أن يشعر دائمًا طفلك بالأمن والأمان ليس عند خلوده إلى النوم فقط، ولكن خلال اليوم بأكمله. على الرغم من حقيقة عدم وجودك طوال اليوم لحماية أطفالك دائمًا، ولكن يمكنك أيضًا بذل المزيد من الجهد لتشعرهم بالأمان. أخبرهم دائمًا أنك تحبهم، وأنك دائمًا ما ستكون موجودًا لحمايتهم، وأن المنزل لا يوجد به أي خطر ليشعروا بالخوف. قد يساعد هذا في إزالة الخوف من نفوس الصغار. قم بوضع الأقفال على أماكن محددة في غرفة الطفل. وإذا أراد الطفل بطانيته المفضلة، أو ضوء ليلي خافت، فلا بأس ذلك. لا يجب أن ينام بلا بطانية وفي ظلام دامس حتى يستطيع التغلب على خوفه. يجب أن ينظر الطفل إلى سريره ويشعر بالأمان والراحة، وليس القلق والخوف. قم بقراءة بعض الكتب لطفلك في السرير وتأكد من تكوينه لبعض الأفكار الإيجابية بقدر المستطاع، وحاول ألا تمضي وقتًا كثيرًا معه، حتى يشعر بالأمان خلال وجودك أو حتى عند تركه بمفرده. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في حماية طفلك، ولكن من المهم أن توفر له الأدوات التي تساعده في الشعور بالأمان على المدى البعيد. لا تسمح لطفلك بالنوم في غرفتك. قد يبدو من الجيد أن ينام الطفل معك في الغرفة، ولكن هذا شعور مؤقت فقط. شجع طفلك على النوم بمفرده وسيعتاد على ذلك مع الوقت. في بعض الحالات، قد يكون هناك عدة حلول لمساعدة طفلك في التغلب على خوفه. إذا كان طفلك يتبول أحيانًا في السرير، ويستيقظ في منتصف الليل بسبب الكوابيس والأحلام المفزعة، أو يخبرك بمخاوف أكبر وقلقه من بعض الأشياء في حياته اليومية، فرؤية طبيب قد تساعدك على تحديد سبب المشكلة وعلاجها. لا تفترض أن هذه المشاكل ستزول بمرور الوقت وسيكبر الطفل في النهاية، عليك أن تعالجها وتوفر له ما يحتاجه. إذا شعرت أن المشكلة تحتاج إلى علاج في الحال، فلا تنتظر طويلًا وإلا ستزداد صعوبة إيجاد حل للتغلب على خوف الطفل.

english_section_name: Helping Your Child Get Over a Fear of the Dark

summary: غيّر فكرتك عن الظلام. فكر في سريرك كمكان آمن. لا تشعر بالخجل بسبب خوفك. تحدث مع الآخرين عن خوفك. ابحث عن المساعدة التي تحتاجها.

document: أحد الأسباب التي قد تجعلك خائفًا من الظلام، هو أن تشعر أن الظلمة سيئة، وموحشة، وغامضة، وجميع هذه الأفكار السلبية التي تدور في بالك. على كل حال، إذا كنت تريد البدء بمواجهة مخاوفك، فعليك أولًا أن تستبدل كل هذه الأفكار السلبية، بأفكارٍ إيجابية. يمكنك أن تفكر فيها كبطانية دافئة مريحة  تجلب لك الراحة. فقط حاول تغيير وجهك نظرك نحو الظلام، وسترى كيف قلّ خوفك. قم بتدوين جميع الأفكار السلبية التي قد تصاحب خوفك من الظلام، على قدر ما قد يبدو هذا الفعل سخيفًا، ولكن قم بتقطيع هذه الورقة، واكتب الآن في ورقة جديدة جميع الأفكار الإيجابية. إذا شعرت بالابتذال، يُمكنك القول بدلًا من الكتابة. أغلب من يشعرون بالخوف من الظلام، يكون السبب هو خوفهم من سريرهم، فيشعرون أنه مكان قد يسبب لهم الأذى. إذا أردت تغيير وجهة نظرك نحو الظلام، فعليك أن تفكر في سريرك كمصدر للأمان والراحة. انظر إليه كمكان ترغب في البقاء فيه، وليس الخوف منه. ابحث عن بطانيات مريحة، وامضِ وقتًا مريحًا في السرير، تفعل فيه بعض الأشياء المريحة وستجعلك تغط في نوم عميق. يمكنك على سبيل المثال القراءة لبعض الوقت في السرير. سيجعلك هذا تشعر بالراحة للنوم والاسترخاء. أقر العديد من البالغين بخوفهم من الظلام، ومهما كان عمرك، وسواء كنت طفلًا صغيرًا أم شابًا كبيرًا، فلا يوجد سبب ما يجعلك تشعر بالخجل لخوفك من الظلام؛ فالجميع لديه مخاوف باختلاف أسبابها. ولذلك يجب أن تشعر بالفخر لكونك صادقًا مع نفسك والاعتراف بذلك، ورغبتك في البدء بأخذ خطوات للقضاء على هذا الخوف. بل وفق عدة دراسات أُقيمت مؤخرًا، اعترف نحو 40% من البالغين بشعورهم بالخوف من الظلام. كلما كنت أكثر وضوحًا في التعبير عن مشاعرك، كلما استطعت التغلب على خوفك أسرع. التحدث بوضوح وشفافية مع الآخرين عن خوفك، قد يشعرك بالاطمئنان في محاولتك للتغلب عليه. في البداية التحدث عنه قد يفتح لك مجالًا لمشاركة بعض التجارب مع الآخرين، وقد يعطيهم الفرصة لإعطائك بعض النصائح.  بل وبشكل أوسع، التحدث عن خوفك من الظلام، قد يشعرك ببعض الراحة، بدلًا من التكتم على مشاعرك. سيظهر لك أصدقاؤك الدعم الكامل، فلا داعي للقلق من إطلاق الأحكام عليك. حقيقة الأمر أنه لا يمكن دائمًا التغلب على مخاوفك وحدك، على الرغم من أنه يمكن اتخاذ بعض الخطوات لجعله محتملًا. على أي حال، إذا شعرت أن خوفك من الظلام أصبح غير محتملًا، ويجعلك تستيقظ من نومك، وأصبحت حياتك مُتعبة، فمن الأفضل في هذه الحالة البحث عن علاجٍ طبي للحديث عن قلقك، وآثاره عليك. تذكر دائمًا أنه لا يوجد ما يسبب لك الحرج في البحث عن علاج طبي. يُمكنك التحدث مع طبيبك الخاص إذا كان القلق يسبب لك التعب أم لا، قد ينصح في هذه الحالة بتناول بعض الأدوية الطبية، أو أفضل طريقة للتغلب عليه. يُمكنك أيضًا إزالة الأسباب الرئيسية التي تسبب لك القلق، والتي قد تُساهم بصورة ما في خوفك.

english_section_name: Adjusting Your Perspective


summary: انقر المفضلات Favorites. انقر أحد أسماء أصدقائك. اكتب رسالة، ثم انقر إرسال Send.

document: يمكنك كذلك إرسال رسالة من شاشة الدردشة. إذا لم يكن أي من أصدقائك يستخدمون واتساب، ستحتاج أن تطلب من أصدقائك الذين ترغب بالتواصل معهم أن يثبتوا التطبيق على هواتفهم حتى يصبح بمقدورك أن تراسلهم عن طريقه. ستظهر الرسالة فوق حقل نص الدردشة.

english_section_name: Sending a Free Text Message

summary: قم بتسجيل حساب. أدخل اسمك. اعثر على أصدقائك على واتساب.

document: افتح تطبيق واتساب. أدخل رقم هاتفك في الشاشة التي تطلب منك إدخاله، وهي معنونة بـ "Your Phone Number"، وبعدها انقر زر إتمام Done.  إذا لم تكن في الولايات المتحدة، انقر على خيار الولايات المتحدة (United States) ثم حدد البلد الذي تعيش به. سوف يرسل لك واتساب رسالة نصية على رقم هاتفك تحتوي على رمز التحقق بعد التسجيل. تحتاج إلى إدخال هذا الرمز قبل المتابعة. يمكنك اختيار تلقي مكالمة هاتفية تلقائية إذا لم يكن بهاتفك خدمة رسائل نصية أو كنت تفضل المكالمات لأي سبب. أدخل في شاشة الملف الشخصي الاسم الذي ترغب باستخدامه على واتساب، ثم انقر - إتمام Done.  يمكنك استخدام اسمك الحقيقي أو اسم مستعار. يمكنك إضافة صورة للملف الشخصي من هذه الشاشة. سيطلب منك واتساب تمكينه من الوصول لجهات الاتصال المسجلة في هاتفك. إذا سمحت بذلك، سوف يستخدم واتساب أرقام هواتف جهات الاتصال لديك للبحث عن مستخدمي واتساب من بين هذه الجهات ثم يضيفهم في شاشة الجهات المفضلة (favorites)، وكذلك يدرج جميع جهات اتصالك في قائمة بشاشة جهات الاتصال. إذا اخترت عدم السماح بالوصول لجهات الاتصال، يمكنك إضافة أصدقاء إلى تطبيق واتساب يدويًا في أي وقت باستخدام أرقام هواتفهم.

english_section_name: Registering an Account