summary: صنفي كل شيء قبل التخزين. ضعي الأطعمة التي تخزنيها لفترة أطول في الجزء الخلفي. اتبعي طرق التخزين المناسبة لمنع حدوث حرق المُجمد.

document: إذا كنتِ من هؤلاء الأشخاص العاملين الذين يحضرّون كمية كبيرة من الحساء لتخزينها في هيئة دفعات في المُجمد للوجبات اللاحقة، تأكدي من تصنيف كل شيء، وبهذه الطريقة لن تتركي الطعام بلا أسم أو كيس فريز لا تتمكني من تذكر تاريخ وضعه في المُجمد منذ عدة أشهر. سوف يساعد إبقاء المُجمد منظمًا بالقطع المصنفة على استخدام كل الأشياء التي تخزنيها هنا. تأكدي من معرفة مدة بقاء كل شيء تحفظيه في المُجمد ثم ضعي كل القطع التي تخزنيها لفترة أطول في الجزء الخلفي أو الأسفل من المُجمد. ينبغي إبقاء القطع التي تريدين استخدامها بشكل أسرع في الأمام كي تتمكنين من رؤيتها واستخدامها.  على سبيل المثال: يمكن بقاء الخضروات والفاكهة واللحوم المُجمدة لأشهر أو أكثر، لذلك ينبغي تخزينها خلف القطع الأخرى؛ سوف يحد ذلك من جعلها تدفأ في كل مرة يتم فتح المُجمد. ينبغي وضع الأيس كريم والمصاصات وأوعية مكعبات الثلج والقطع الأخرى التي تستخدميها بشكل سريع بالقرب من الجزء الأمامي من المُجمد. لا تميل القطع المجمدة إلى الفساد، لكن قد لا يزال يسبب حرق المُجمد تلف القطع التي تبقى في الجزء الخلفي لفترة طويلة، لذلك ينبغي استخدام طرق التخزين الجيدة لحماية الطعام من التعرض للهواء والرطوبة. استخدمي أكياس محكمة الغلق أو علب لتخزين الأطعمة وضعي القطع التي تحتاجين إلى إبقائها في المجمد لأكثر من أسابيع في طبقتين من الأكياس. لن يحمي تخزين القطع في أكياس السندويتشات الرقيقة من حرق المُجمد، لذلك استخدمي الأكياس السميكة المخصصة للاستخدام في المُجمد بدلًا من ذلك.

english_section_name: Arranging the Freezer

summary: ضعي الفاكهة في الدرج ذو درجة الرطوبة المنخفضة. خزني الخضروات في الدرج ذي درجة الرطوبة العالية. خزني اللحم في الجزء البارد من الثلاجة. أبقي اللبن والبيض على أبرد رف أيضًا. خزني اللحوم الباردة والجبن في درج اللحم الضحل. ضعي التوابل والمشروبات في باب الثلاجة. خزني بقايا الطعام أو الطعام الجاهز للتناول على الرف الأوسط أو العلوي.

document: تبقى الفاكهة جيدة إذا لم تتعرض للكثير من الرطوبة وتحتوي معظم الثلاجات على أدراج منخفضة الرطوبة عن الرفوف الأخرى والأدراج. عادةً يكون مدونًا عليها "منخفض الرطوبة" وأحيانًا أخرى "الفاكهة". يعد ذلك المكان الذي ينبغي عليك تخزين الفاكهة به، من تفاح إلى موز وعنب.  إذا كنتِ تنوي تناول الفاكهة بسرعة يمكنكِ حفظها في الرف العلوي. على سبيل المثال، قد يفسد التوت الطازج أسرع من التفاح، لذلك قد تحتاجين إلى تخزينه في درج الفاكهة والخضروات. ضعي الكرتونة على الرف الأوسط أو العلوي كي تتمكنين من رؤيتها والوصول إليها قبل أن تبدأ في الذبول. يمكن تخزين الثمار المحفوظة في درج الخضروات والفاكهة بشكل مباشر أو في أكياس بلاستيك مفتوحة. لا تخزني الفاكهة في أكياس بلاستيك محكمة الغلق لأن ذلك قد يسبب تعفن الكثير من أنواع الفاكهة بشكل أسرع. تستفيد معظم الخضروات من الرطوبة الزائدة، ولهذا السبب تجدي الرشاشات التي ترطب المنتج في قسم الثمار في متجر البقالة. تحتوي معظم الثلاجات على أدراج مدونًا عليها "عالية الرطوبة" وتكون بجانب الدرج ذي درجة الرطوبة المنخفضة مباشرةً. خزني الخضروات بأكملها هنا سواء بشكل فضفاض أو في أكياس بلاستيك مفتوحة لإبقائها طازجة.  إذا كنتِ تخزنين سلطة أو خضروات مقطعة سوف تفسد بشكل أسرع من الخضروات الكاملة، لذلك ينبغي تخزينها في الرف الأوسط أو العلوي للتمكن من رؤيتها واستخدامها بسرعة. لا تغسلي الخضروات قبل تخزينها للمساعدة على استمرارها لفترة أطول. يسبب تبليل الخضروات زيادة فرصة نمو البكتيريا وبالتالي ستبدأ في التعفن. تعد الرطوبة جيدة، لكنكِ لا تحتاجي إلى إبقاء الخضروات في المياه، لذلك إذا كنتِ تريدين غسلها، جففيها جيدًا قبل التخزين. سواء كنتِ تريدين تخزين صدور الفراخ أو شرائح اللحم أو السجق أو الديك الرومي، ينبغي أن يتم ذلك في أبرد جزء من الثلاجة؛ في أغلب الحالات سيكون ذلك في الجزء الخلفي من الرف السفلي على الرغم من أن بعض الثلاجات مزودة بدرج مخصص للحوم. إذا خزنتِ اللحم في الرف العلوي، من المحتمل أن يفسد بشكل أسرع.  تأكدي من إبقاء اللحم منفصلًا عن باقي قطع الطعام الموجودة في الثلاجة. كذلك ينبغي أن يكون ملفوفًا في بلاستيك ومخزنًا على أدنى مكان ممكن بحيث إذا تسربت منه أي عصارة لا تتقطر على القطع الأخرى وتلوثها. نظفي المنطقة التي تخزني بها اللحم أكثر من بقية الثلاجة. يخزن معظم الأشخاص البيض واللبن في باب الثلاجة للوصول إليهم بسهولة على الرغم من أن باب الثلاجة هو أدفأ جزء في الثلاجة، لذلك قد يسبب تخزينهم هنا فقدان النضارة أسرع. خزني البيض واللبن على الرف السفلي أو أي رف بارد في الثلاجة.  من الأفضل تخزين البيض في كرتونته الأصلية بدلًا من نقله إلى أوعية البيض بداخل الباب ما لم كنتِ تستخدمين البيض بسرعة إلى حد ما. ينبغي حفظ الكريمة واللبن منزوع الدسم والزبادي والمنتجات المشابهة في الرف البارد أيضًا. إذا كان لديكِ قطع باردة من اللحم أو الجبن الكريمي وأنواع الجبن الأخرى، ضعيها في درج اللحم الضحل الذي ينزلق عادةً أسفل الرف العلوي أو الأوسط؛ يعد ذلك جيدًا أيضًا لتخزين الهوت دوج واللحم المقدد واللحوم المحفوظة الأخرى. يعد ذلك الدرج باردًا بدرجة طفيفة عن باقي أجزاء الثلاجة لكن ليس بدرجة برودة الجزء الخلفي من الرف السفلي. نظفي الدرج بشكل منتظم كما تنظفي أي منطقة أخرى لتخزين اللحوم. تحتوي التوابل عادةً على الكثير من الملح والخل والمواد الحافظة الأخرى التي تمنعها من الفساد بسرعة، لذلك لا بأس من تخزينها في أدفأ جزء من الثلاجة وهو الباب. تميل المشروبات إلى البقاء أطول من الطعام، لذا خصصي الرف السفلي للقطع الأكبر والأثقل مثل عصير البرتقال أو الصودا. ضعي التوابل الحلوة، مثل المربى والجيلي وشراب السكر على رف آخر وأبقي التوابل المالحة، مثل المستردة وصوص الصويا على الرف الأخير.  على الرغم من أن الزبد من منتجات الألبان، يمكنكِ تخزين علبة الزبد في باب الثلاجة لأنها لا تحتاج إلى البقاء باردة مثل اللبن. إذا كنتِ من عشاق التوابل، قد تتركي منطقة التوابل تمتلئ بالفوضى بسبب القطع منتهية الصلاحية. مري على المنطقة بشكل منتظم وتخلصي من أي شيء قد انتهت صلاحيته أو اقترب على النفاذ. يمكن إبقاء الطعام المطهي على الرف العلوي أو السفلي. استخدمي الرف العلوي والأوسط لتخزين القطع التي تريدين بقائها باردة على الأخص مثل: طعام الأطفال المطهي والبيتزا والغموس والصوص والتورتيه وغيرها. قد يكون الرف العلوي أو الأوسط المكان المناسب أيضًا لحفظ إبريق المياه والأدوية التي تريدين بقائها باردة والقطع الأخرى التي تريدين حفظها باردة لكن لن تفسد بسهولة.

english_section_name: Organizing the Shelves

summary: حاولي استخدام سلال الثلاجة. استخدمي الحامل الدوار. ضعي في اعتبارك تبطين الرفوف ليكون تنظيفها أكثر سهولة. نظفي الثلاجة في الكثير من الأحيان. لا تخزني الأطعمة القابلة للبقاء في الثلاجة.

document: استخدام سلال الثلاجة وسيلة جيدة لإبقاء كل شيء منفصل وسهل الوصول إليه. يمكنكِ شراء السلال لتخزين الطعام على الأفف وتخصيص كل سلة لنوع مختلف من الطعام. صنفي السلال للتمكن من معرفة ما تحويه كل سلة؛ على سبيل المثال: إذا اشتريتِ الكثير من الجبن، يمكنكِ تخصيص سلة منفصلة للجبن فقط. تتوفر السلال بأحجام مناسبة لرفوف الباب أيضًا ويعد استخدام تلك السلال وسيلة مفيدة للحفاظ على التوابل من التبعثر وإذا انسكب شيئًا، يمكنكِ إزالة السلة بمفردها وتنظيفها. تعد تلك الحيلة مفيدة جدًا؛ من الغريب أن الثلاجات لا تأتي مرفقة بذلك الحامل! أحضري حامل دوار بلاستيك (رف دائري قابل للف) لوضعه على الرف الأوسط أو العلوي من الثلاجة وضعي القطع المعرضة للنسيان مثل بقايا الطعام على ذلك الحامل؛ يحد ذلك من السيناريو الشائع الذي يتمثل في اكتشاف بقايا طعام متروكة من شهر في الجزء الخلفي من الثلاجة بين حين وآخر. من الجيد أيضًا التأكد من استخدام السلطة والفاكهة والخضروات المقطعة والقطع الأخرى التي تميل إلى الفساد بسرعة. ضعي في اعتبارك تخصيص الحامل الدوار للأطعمة التي تريدين استخدامها مباشرةً. استخدمي مفارش الرفوف لحماية الطعام من التلوث وجعل عملية التنظيف أكثر سهولة. على سبيل المثال: إذا كنتِ تريدين تخزين اللحم على رف يعلو درج الثمار، سوف يساعد وجود مفرش أسفل اللحم على منع تقطرها على الثمار. أزيلي المفارش كل أسبوع أو أسبوعين فقط واستبدليها بأخرى جديدة. لا تتركي القطع منتهية الصلاحية أو بقايا الطعام المتعفنة تملأ الثلاجة إذ ستنتهي بالاضطرار إلى حشر القطع الطازجة في أي مكان يسعها مما يسبب نسيان المتوفر في متناول يدك. مري على الثلاجة كل أسبوع أو أكثر وتخلصي من أي شيء لن تستخدميه. استخدمي الثلاجة لتبريد الأطعمة القابلة للتعفن وضعي الأشياء الأخرى، مثل المياه المعبأة وعلب الصودا والتوابل الإضافية والأطعمة غير القابلة للتلف في الخزانة بدلًا من ذلك؛ سوف يفسح ذلك المجال لتخزين القطع الأخرى التي تحتاج إلى البقاء باردة بالفعل. انقلي الأطعمة غير القابلة للتلف إلى الثلاجة عند الحاجة.

english_section_name: Keeping the Refrigerator Clean


summary: تناول فطورًا جيدًا. اختر الغداء الصحي بدلًا من الغداء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والوجبات السريعة. التزم بالحبوب الكاملة وتجنب السكريات المصنعة والدقيق. تناول غداءً يحتوي على كربوهيدرات مركبة وكمية عالية من البروتين. تناول كمية أقل من الطعام. تناول وجبات خفيفة صحية في منتصف فترة الظهيرة.

document: لا تتجاهل الفطور لأنه يحدد مستوى الطاقة لباقي اليوم. اتخذ خيارات غذائية صحية للصباح. يساعد تناول الفطور على جعلك تشعر بعدم الرغبة في اللجوء إلى خيارات الأطعمة غير الصحية على الغداء كما أنه يحسن صحتك الجسدية والعقلية طوال اليوم.من خيارات الفطور الجيدة:  حبوب الفطور مع الحليب الخالي من الدسم وقطعة من الفاكهة الطازجة. شريحتان من الخبز المحمص كامل القمح مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وثمرة موز. خبز متعدد الحبوب مع بيضة مخفوقة وشريحة من الجبن قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال. أغلب الوجبات السريعة غير صحية ومليئة بالدهون والسكريات والأملاح والمواد الحافظة ومحسنات الطعم.طعمها رائع في لحظتها وتجعلك تشعر بأنك قد حصلت على دفعة طاقة لكنها في الواقع تملأك بالسعرات الحرارية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مما يجعلها وقودًا غير صحيًا لجسمك.  اختر سلطة خضراء ساطعة مع بروتين قليل الدهون للغداء لتجنب الهبوط الحاد في الطاقة في وقت الظهيرة. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت مضطرًا إلى اختيار الغداء من مطعم للوجبات السريعة، اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية وتخلى عن البطاطس المقلية. على الرغم من أن طعم الخبز والكرواسون والمافن والكيك ووجبة المعكرونة لذيذ، إلا أن كل تلك الخيارات هي خيارات تبعث على النعاس بشكل متخفي. ينصح جيب ميركين من إم دي بتجنب المعجنات والمعكرونة والمخبوزات إذا أردت أن تظل مستيقظًا لأن محتوى الدقيق والسكر العالي يحفز النعاس.يضمن لك اختيار الأطعمة غير المصنعة أو المكررة طريقة صحية للشعور بالتحسن بعد تناول الغداء. بدلًا من اختيار الأطعمة المصنعة والأطباق الجانبية المليئة بالنشويات، تأكد أن غدائك متوازن وصحي. الجأ إلى الغداء الذي يحتوي على الخضروات كالعنصر الأساسي وأدخل كمية من الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهون. ابن غداءً عالي الطاقة بأنواع الطعام التالية:  كرنب بركسل والفاصوليا الخضراء والخس وأوراق الخردل والهندباء والملفوف الصيني وخضروات البحر والكرنب والمشروم والفجل والكرفس والأفوكادو والخيار والبروكلي والقرنبيط والفلفل الرومي والقرع والكوسة وأعواد البامبو والبصل والطماطم والخرشوف والجزر والكستناء المائية واليقطين، إلخ.   خبز كامل القمح وأرز بني ومعكرونة بنية وبسكويت كامل القمح وبرغل القمح والكينوا، إلخ. الحمص والبيض وصدر الدجاج والتونا والتوفو وصدر الديك الرومي، إلخ. تتطلب الوجبات الكبيرة مجهودًا كبيرًا ليتم هضمها، لذا هي أكثر عرضة لجعلك تشعر بالنعاس. بدلًا من تناول غداء كبير، تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. وازن بين غداء صغير مع وجبات خفيفة في منتصف الصباح ومنتصف الظهر حتى تحصل على كل السعرات الحرارية التي تحتاجها طوال اليوم. إذا قررت أن تتناول وجبات صغيرة خلال اليوم، تأكد من عدم إمضاء أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام. االوجبات الخفيفة الصحية لفترة منتصف الظهيرة هي التي لا تتسبب في هبوط طاقتك بل تعززها. تجنب الرغبة في تناول لوح من الشوكولاتة واستبدله بقطعة من الفاكهة والقليل من البسكويت مع جبن الخيوط أو حفنة من اللوز.

english_section_name: Changing Your Eating Habits to Avoid Afternoon Drowsiness

summary: اعلم أن الشعور بالنعاس بعد تناول الغداء مرتبط بالهضم. حدد عدد ساعات النوم التي تحصل عليها. اسأل نفسك ما إذا كانت عاداتك الغذائية تساهم في نعاس ما بعد الظهر. تتبع عاداتك التي تجعلك تشعر بالنعاس في مفكرة غذائية.

document: السبب الرئيسي وراء رغبتك في النوم بعد الغداء هو أن الطعام الذي تتناوله على الغداء يغير مسار تدفق الدم بعيدًا عن المخ للمساعدة في عملية الهضم، كما أن جسمك يفرز القليل من الميلاتونين بعد الغداء وهو ما يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم ما بين الساعة 2 إلى 3 مساءً. الميلاتونين هو هرمون يساعد على النوم ليلًا. قد يصل النعاس بعد الغداء إلى درجة أسوأ إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم في الليلة السابقة. يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة لتعمل أجسامهم بكامل قواها، لذا حاول أن تخلد إلى الفراش في موعدك يوميًا للحصول على قسط كافي من النوم. إذا كنت تعاني من الأرق، تحدث مع طبيبك للتعرف على الأسباب. على الرغم من أن النوم بعد الغداء أمر طبيعي، قد يسبب نقص أو فقر الغذاء حالة شديدة من الشعور بالنعاس. لتحديد كيفية التغلب على الشعور بالنعاس بعد الغداء، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل أتناول الفطور كل يوم؟ هل أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات؟ هل تناولت طعامًا سيئًا في الليلة الماضية؟ هل أشرب الكثير من الكافيين أو الكحول؟ هل يمنحني فطوري طاقة غذائية؟ (أكثر من مجرد القهوة) هل أنا نشيط بدنيًا بشكل منتظم؟ هل أوازن جيدًا بين الحياة-العمل؟ هل أتناول غداءً صحيًا؟ إذا أجبت بلا على أي من تلك الأسئلة، يجب أن تقيّم عاداتك الحياتية لتقليل الشعور بالنعاس بعد الغداء. اكتب متى شعرت بالنعاس وما تناولته وما إذا كنت قد مارست الرياضة أم لا وما إذا حصلت على قسط كافي من النوم الليلة الماضية وما إذا كان هناك أي عوامل أخرى قد تسبب لك المشاكل. افعل ذلك على مدار الأسبوع وفي نهاية الأسبوع، حلل البيانات التي سجلتها. ابحث عن أنماط ثابتة في نظامك لتتعلم أن تتجنب أي عادات تسبب مشاكل النعاس لك.

english_section_name: Identifying Causes of Afternoon Drowsiness

summary: تجنب شرب المشروبات الكحولية مع الغداء. قلل من معدل استهلاكك للكافيين بعد تناول الغداء. مارس الرياضة اشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال اليوم. زر طبيبك.

document: على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك عند المرور بيوم صعب، لكن ذلك سيجعلك تشعر بالنعاس لذا يجب عليك تجنب الكحوليات تمامًا. الكحول هو نوع من المخدر وحتى إذا تناولت كأسًا صغيرًا، ستشعر بالتعب لباقي اليوم. على الرغم من شهرة الكافيين بقدرته على تحسين انتباهنا، يمكن أن يعود عليك بتلاشي الطاقة إذا اضطررت إلى زيادة الجرعة نظرًا لتناقص تأثيره مع الوقت. الرغبة في رفع جرعة الكافيين أمر غير صحي لأنك ينتهي بك الحال تشرب كمية كبيرة جدًا من الكافيين والشعور بالتعب مرة أخرى بعد تلاشي تأثيره في كل مرة، مما يسبب إدمان الكافيين. الجأ إلى المشروبات الخالية من الكافيين أو منزوعة الكافيين لمساعدتك على إمضاء فترة ما بعد الظهيرة. الماء خيار ممتاز نظرًا أيضًا لأهمية ترطيب نفسك طوال اليوم. كفائدة إضافية، يمنحك عذرًا للذهاب إلى مبرد الماء من حين إلى آخر. بعد تناول الغداء. بعد تناول الغداء، يفضل الخروج والقيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة. سر بين البنايات وقم ببعض تمارين التمدد، استخدم السلم بدلًا من المصعد أو قم بالقفز في الحمام، أو افعل أي شيء يتناسب مع جدولك ومحل عملك. ستساعد التمارين الرياضية الخفيفة على مساعدة الدم على التدفق كما أنها ستحارب شعورك بالإعياء. يساعد شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم على الحفاظ على ترطيبك كما أنه قد يساعد أيضًا على تقليل الشعور بالإعياء بعد تناول الغداء. احمل زجاجة ماء قابلة للاستخدام أكثر من مرة في أي مكان تذهب إليه واملأها طوال اليوم. إذا كنت تعاني من النعاس الشديد بعد تناول الغداء، قد تحتاج إلى رؤية الطبيب ليفحصك. هناك حالات طبية تتسبب في الشعور بالنعاس بما فيها نقص الحديد أو العناصر الغذائية الأخرى أو مقاومة الإنسولين أو داء السكري أو نقص سكر الدم أو غيرها من المشاكل الطبية. لا يمكن لأحد سوى طبيبك أن يقوم بالتشخيص والعلاج.

english_section_name: Taking Other Measures to Defeat Afternoon Drowsiness


summary: زر طبيب الأسنان. أجرِ الفحوصات واحصل على التشخيص. خذ العلاج. اطلب من الطبيب تنظيف أسنانك. استخدم علاجًا مطهرًا. خذ مضادات حيوية للفم. خذ مضادات الهيستامين للفم. استخدم أقراص المص أو الرذاذ للحلق. استخدم غسول الفم المضاد الحيوي. يمكنك إجراء جراحة اللثة.

document: حدد موعدًا مع طبيب الأسنان إذا لم تعطِ علاجات المنزل نتيجة خلال 7-10 أيام، فبإمكانه معرفة سبب الألم وتوجيهك للعلاج المناسب.  قد تنتج الحكة من العدوى الفطرية والفيروسية والبكتيرية أو بعض الأدوية أو نقص المغذيات أو طقم الأسنان غير المركب جيدًا في الفم أو القضم بالأسنان أو الحساسية أو الضغط النفسي أو أمراض اللثة.  حدد الموعد مع الطبيب في أقرب وقت، فقد لا تلاحظ أية تغيرات في الفم واللثة مع بعض الأمراض. أخبر الطبيب بوقت بدء الأعراض والعلاجات التي جربتها وما ساعدك منها وما جعل الحكة أسوأ. أخبر الطبيب بأية أمراض لديك والأدوية التي تأخذها. إذا كنت تعاني من حكة اللثة فقد يفحصك الطبيب للكشف عن التهاب اللثة، وهو صورة ضعيفة من أمراض اللثة له أسباب عدة.ما أن يحدد الطبيب سبب الحكة لديك فسيضع لك أفضل خطة للعلاج.  يمكن للطبيب تشخيص التهاب اللثة أو سبب الحكة لديك بفحص أسنانك واللثة وتجويف الفم. يتحقق الطبيب من احمرار أو تورم أو سهولة النزيف في اللثة، والتي يشير كل منها لالتهاب اللثة.  قد يوجهك الطبيب إلى طبيب آخر كأخصائي الباطنة أو الحساسية لاستبعاد أية أمراض أخرى يشك فيها. يصف لك الطبيب الدواء لعلاج الحكة على حسب تشخيصك، وقد تحتاج علاجًا آخر لأمراض الفم أو الحالات الطبية المسببة. في الكثير من الحالات تنتج الحكة والتهاب اللثة من تراكم 	اللويحة والقلح، لذا يجب تنظيف الأسنان لإزالة سبب الحكة وتحسين صحة فمك وأسنانك بشكل عام. يمكن للطبيب أن ينظف أسنانك باستخدام أي من الطرق التالية:  يؤدي التقشير لإزالة القلح أعلى وأسفل خط اللثة. تنعيم الجذر، والذي يقشر فيه الطبيب سطح جذر السن للتخلص من البكتيريا والمناطق المعدية، وتنتج تلك العملية سطحًا مصقولًا لامعًا للثة سهل الاتصال من جديد. إن تلك العملية جراحية تجرى بمخدر موضعي. استخدام الليزر لإزالة القلح، وهو أقل ألمًا ونزيفًا عن التقشير وتنعيم الجذر. إذا اختار الطبيب تنعيم الجذور أو تقشير الأسنان فقد يضع لك أيضًا علاجًا مطهرًا في جيوب الفم لعلاج حالتك.يمكن لطبيب الأسنان أن يضع الأشياء التالية في جيوب الفم لديك:   رقائق مطهرة بالكلورهيكسيدين، والتي يتم تحررها مع الوقت ويتم وضعها في جيوب الفم بعد تنعيم الجذور.  مضاد حيوي مجهري بالمينوسكلين، والتي يتم وضعها في جيوب الفم بعد التقشير أو تنعيم الجذور. قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا كالدوكسكلين بعد تنظيف الأسنان أو دونها، وذلك لعلاج الالتهاب المستمر ومنع تآكل الأسنان. يخلصك مضاد الهيستامين من مسببات الحساسية ويخفف الحكة، لذا خذه إذا كانت حالتك سببها الحساسية.من أمثلة مضادات الهيستامين للفم:   كلورفينيرامين المتوفر بتركيز 2 و4 مللي جرام، لذا خذ تركيز 4 مللي جرام كل 4-6 ساعات ولا تتجاوز 24 مللي جرام كل يوم. ديفينهيدرامين المتوفر بتركيز 25 و50 مللي جرام، لذا خذ تركيز 25 مللي جرام كل 4-6 ساعات ولا تتجاوز 300 مللي جرام يوميًا. قم برش أو مص مسكن لآلام الفم، فهي تحتوي على مسكنات للألم لتخفيفه.   استخدم أقراص المص أو رذاذ الحلق كل 2-3 ساعات أو على حسب تعليمات العبوة أو توجيهات طبيب الأسنان.  قم بمص أقراص الحلق حتى تنفذ، فمضغها أو بلعها قد يؤدي لتخدير الحلق وصعوبة البلع. يمكن لغسول الفم المطهر بالكلورهيكسيدين أن يطهر فمك ويخفف الحكة، لذا ضع بعضًا منه في فمك مرتين يوميًا على الأقل. قم بصب 15 مللي من غسول الفم في كوب ثم ضعه في فمك لمدة 15-20 ثانية ثم ابصقه. قد تحتاج إلى جراحة إذا كانت الحكة سببها مرض شديد في اللثة، والجأ لهذا الخيار إذا شخصك طبيب الأسنان في المراحل المتقدمة من أمراض اللثة.يوجد القليل من العمليات المختلفة التي يمكن أن تساعدك:   جراحة السديلة، والتي تتضمن خلع اللثة من الأسنان والعظم ثم إزالة اللويحة وربط اللثة لتتناسب مع السن، ويتم إجراء تلك العملية بمخدر كلي لذا لن تشعر بأي شيء خلالها. طعم العظم والأنسجة، والتي تتضمن استبدال العظم الذي فقد بسبب أمراض اللثة الخطيرة.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: اشطف فمك بالماء البارد. قم بمص بعض الثلج. قم بالغرغرة بالماء المالح. استخدم محلول ماء الأكسجين. قم بعمل معجون صودا الخبز. افرك اللثة بالألوة الحقيقية. قلل الأطعمة الحارة والحامضية. قلل مستويات الضغط النفسي

document: يساعد الشطف على التخلص من الرواسب وبقايا الطعام وتخفيف الالتهاب والتورم الذي يسبب حكة اللثة.  جرب الشطف بالماء المرشح أو المعدني، فقد تكون حساسًا لشيء ما في الماء والذي يسبب لك الحكة. تساعد برودة الثلج على تخدير الألم وتقليل الالتهاب المصاحب للحكة.   جرب مصاصة الثلج أو غيرها من الأطعمة المجمدة إذا كنت لا تحب مكعبات الثلج. اترك الثلج يذوب ليمد فمك بالماء ويمنع المزيد من الحكة. يمكن للماء المالح أن يخفف الحكة على حسب مصدرها، لذا اشطف فمك به حتى توقفها.   اخلط ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ، ثم قم بالغرغرة ملء فمك لمدة 30 ثانية مركزًا على اللثة، ثم ابصق الماء عند الانتهاء.   تجنب بلع الخليط ولا تستخدمه أكثر من 7-10 أيام. اخلط محلول من ماء الأكسجين مع الماء العادي، فمن شأنه أن يقلل الحكة والالتهاب.   اخلط ماء أكسجين تركيز 3% مع كمية مماثلة من الماء.  اشطف فمك بالمحلول لمدة 15-30 ثانية ثم ابصقه عند الانتهاء.  تجنب استخدام ماء الأكسجين أكثر من 10 أيام.  يمكنك شطف فمك بسائل صمغ النحل بالرغم أنه قد يترك بقعًا على أسنانك. أضف 6-10 قطرات إلى كوب من الماء واشطفه لمدة دقيقة ثم ابصق المحلول. اخلط صودا الخبز مع الماء لتكوين المعجون ثم ضعه على اللثة، وذلك للتحكم في العدوي البكتيرية المسببة لحكة اللثة لديك.  اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع القليل من قطرات الماء المرشح أو المعدني وواصل إضافة كميات صغيرة من الماء حتى يصبح الخليط معجونًا سميكًا. يمكنك تجربة خليط صودا الخبز وماء الأكسجين. أظهرت عدة دراسات حديثة أن الألوة تقلل الالتهابات المصاحبة لأمراض الفم، لذا افرك بعضًا منها على اللثة لتخفيف الحكة. يمكنك إيجاد الألوة الحقيقية في عدة صور كلها تؤدي نفس الغرض:  معجون أسنان وغسول للفم. جيل يمكن خلطه بالماء ثم شربه أو فركه مباشرةً على اللثة. رذاذ موضعي. عصائر يمكن استخدامها على اللثة. يمكنك الحد من الأطعمة والمشروبات التي تزيد الحكة والالتهاب كالأطعمة الحارة والحامضية والتبغ.  كن على دراية بالأطعمة التي تزيد الحكة، فقد تكون سبب الحساسية والحكة لديك.  تناول الأطعمة التي لا تحفز الحكة كالزبادي والآيس كريم، والتي من شأنها أن تخفف التهاب اللثة. تساعد الأطعمة مثل الطماطم والليمون وعصير البرتقال والقهوة على زيادة الحكة والالتهاب.  تجنب منتجات التبغ لأنها قد تكون مصدر الحكة أو تزيدها سوءًا. . أظهرت الدراسات أن الضغط النفسي يساهم في أمراض اللثة، لذا قلل مستوياته حتى تخفف الحكة.  تجنب المواقف ذات الضغط النفسي متى استطعت. يمكن للتمارين الرياضية والأنشطة اللطيفة أن تقلل الضغط النفسي.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: افصل جهاز الكمبيوتر المحمول عن الكهرباء وانزع البطارية قبل البدء في أي من الخطوات التالية. اقرأ دليل الاستخدام والصيانة الخاص بجهازك. فُك لوحة المفاتيح. فُك الشاشة كذلك إذا دعت الحاجة. انزع مُحرك الأقراص (محرك أسطوانات سي دي ودي في دي) عند الحاجة. انزع الهيكل العلوي لقاعدة الكمبيوتر المحمول. انزع بطاقة الفيديو القديمة. ركب بطاقة الفيديو الجديدة في منفذ تركيبها الصحيح. أعد تركيب مكونات الجهاز.

document: تختلف طريقة الوصول إلى مكان تركيب بطاقات الصوت والفيديو من جهاز كمبيوتر محمول لآخر بسبب اختلاف الطراز أو التصميم أو العلامة التجارية، لذا لن يمكنك اتباع نفس الطريقة تمامًا في كل مرة، بل تحتاج للإطلاع على كتيب دليل الصيانة، والذي سوف يحتوي بالتأكيد على التعليمات التي تحتاجها خطوة بخطوة لإتمام تلك العملية.  في أغلب أجهزة الكمبيوتر المحمول الراقية، يمكنك الوصول ببساطة إلى بطاقة الفيديو من خلال إزالة الغطاء/ اللوحة الموجودة في أسفل الجهاز، بينما في الأجهزة الأخرى قد تحتاج إلى اتباع بقية الخطوات تالية الذكر من أجل الوصول إلى مكان تركيب بطاقة الفيديو/ كرت الشاشة. قد تحتاج في العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمول إلى إزالة لوحة المفاتيح من أجل الوصول إلى بطاقتي الصوت والفيديو، ولكن كيف يمكن إزالة لوحة المفاتيح؟ تفقد الجهاز وستجد بالضرورة مسامير صغيرة موجودة على حواف لوحة المفاتيح أو أسفل المفصلة التي تربط بين الجزء القائم من الجهاز (الشاشة) والجزء الأفقي (السماعات ولوحة المفاتيح ولوحة اللمس). بعد فك مسامير تثبيت لوحة المفاتيح، تأكد من فصل توصيلها بالجهاز ووضعها في مكان آمن.   تأكد من الاحتفاظ بكل المسامير في مكان آمن وبترتيب صحيح لكيلا تُعقد على نفسك لاحقًا عملية إعادة التركيب؛ استخدم شريطًا لاصقًا للصق مجموعات المسامير المتشابهة معًا فوق قطعة من الورق أو الكرتون مثلًا، ولا مانع كذلك من كتابة تصنيف كل مجموعة مسامير منهم. بعض لوحات المفاتيح مُثبتة بمزلاج (أي يتم تركيبها عن طريق التداخل مع تصميم الجهاز) وبالتالي يمكنك فكها دون الحاجة إلى فك أي مسامير. فقط تأكد من تنفيذ عملية السحب والفك بطريقة صحيحة كما هو مذكور في دليل الاستخدام والصيانة. في بعض الأجهزة، قد تكون مضطرًا إلى فك الشاشة من أجل الوصول إلى كابلات توصيل بطاقات الفيديو والصوت. فك المسامير/ البراغي المسؤولة عن تثبيت الشاشة في مكانها ثم افصل كابلات الفيديو/ الشاشة ومُستقبل الإشارة اللاسلكية. يمكنك تنفيذ ذلك في أغلب أجهزة الكمبيوتر المحمول عن طريق دفع مزلاج التركيب/ الفك ثم سحب محرك الأقراص للخارج. ويقصد به الهيكل أسفل لوحة المفاتيح وما بينها وبين المكونات الداخلية لقاعدة الجهاز. يمكنك فكه عن طريق فك المسامير/ البراغي المُثبتة له مع قاعدة الكمبيوتر المحمول.  ادفع البطاقة بشكل مستقيم وقوي لكن دون أن تضغط عليها أقوى من اللازم. إذا لم تدخل في منفذها ببساطة فعلى الأغلب أنك تقوم بتركيبها بوضعية خاطئة. أعد الخطوات السابقة نفسها لكن بشكل عكسي مع الحرص على تركيب كل مكون قمت بفكه في مكانه وبالطريقة الصحيحة إلى أن تنجح نهاية في إعادة جهاز الكمبيوتر المحمول إلى وضعيته الكاملة الصحيحة.

english_section_name: Upgrading Your Laptop's Video or Sound Card

summary: ابحث عن اسم مُصنع ورقم طراز الكمبيوتر المحمول. حمِّل نسخة إلكترونية من كُتيب دليل استخدام الجهاز. تعرف على نوعية بطاقات الصوت والفيديو المتوافقة مع جهازك.

document: يُفترض دائمًا أن تجد اسم مُصنع أجهزة الكمبيوتر المحمولة مطبوعًا بشكل واضح على الجهاز نفسه، بالإضافة كذلك إلى اسم ورقم الطراز.  الاحتمالية الأكبر أن تجد المُلصق المحتوي على تلك المعلومات في أسفل الجهاز، لكنه قد يكون موجودًا في بعض الحالات كذلك بجوار لوحة المفاتيح في الجزء الداخلي من الكمبيوتر المحمول. استخدم متصفح الإنترنت وواحدة من محركات البحث لإجراء عملية البحث الإلكتروني عن دليل استخدام جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. اكتب اسم مُصنع الجهاز واسم ورقم الطراز ثم اكتب "دليل استخدام" أو manual بالإنجليزية. توقع أن تجد بسهولة في أعلى نتائج البحث رابطًا لصفحة في الموقع الرسمي للشركة المُصنعة يُمكنك بواسطتها تحميل كتيب دليل الاستخدام المطلوب. قد يحالفك الحظ بتوفر نسخة عربية من الموقع الإلكتروني للشركة المُصنعة في العديد من الحالات، وينطبق نفس الأمر على دليل الاستخدام نفسه. في هذه الحالة، اختر اللغة التي يمكنك التعامل معها بكفاءة أفضل.   يمكنك كذلك الذهاب مباشرة إلى الموقع الرسمي للشركة المُصنعة (إذا كنت تعرفه) وإجراء عملية بحث أو تصفح بواسطة الموقع نفسه وصولًا إلى كُتيب دليل الاستخدام الخاص بجهازك. استفد من توفر خاصية تحميل نسخة من كُتيب دليل الاستخدام على جهازك واحتفظ بها لإعادة استخدامها عند الحاجة، فهذا النوع من الكتيبات يحتوي على كل صغيرة وكبيرة تحتاج إليها من معلومات للتعامل مع الجهاز، وتحديدًا فيما يتعلق بالتعرف على مواصفات المكونات المادية (هاردوير) وطُرق ترقيتها. يمكنك التعرف على تلك المعلومات من خلال الإطلاع على المعلومات المذكورة في قسم "بطاقات الصوت والفيديو" في كتيب دليل الاستخدام والصيانة الخاص بجهازك الكمبيوتر المحمول. يحتمل أحيانًا ألا يكون من الممكن ترقية تلك البطاقات في الجهاز لسبب أو آخر، وهو ما ستراه مكتوبًا بوضوح في كتيب دليل الاستخدام.  استخدم محرك بحث على متصفح الإنترنت من أجل البحث عن مكان بيع بطاقات الصوت أو الفيديو المتوافقة مع جهاز الكمبيوتر المحمول، واشترِ ما تحتاج إليه عبر المنصات الإلكترونية للبيع أو من أقرب محل لمكونات الكمبيوتر المادية في مدينتك أو بلدك.

english_section_name: Getting the Laptop Video and Sound Card Specifications

summary: وصل جهاز الكمبيوتر المحمول بسلك الكهرباء الخاص به وقم بتشغيله. احتفظ بنسخة احتياطية من القرص الصلب بصورة كاملة. وصِّل القرص الصلب الجديد بالكمبيوتر المحمول عبر منفذ يو إس بي. ثبت برمجية لنسخ المحتويات الكاملة للقرص الصلب على القرص الصلب القديم. انسخ القرص الصلب القديم إلى القرص الصلب الجديد. أغلق الجهاز وافصله عن الكهرباء بمجرد الانتهاء من عملية النسخ. انزع بطارية جهاز الكمبيوتر المحمول. استخرج القرص الصلب القديم. ركب القرص الصلب الجديد في نفس المكان. أعد تركيب الأجزاء التي سبق لك تفكيكها بشكل عكسي ثم شغل الجهاز.

document: نستعرض في الخطوة التالية كيفية الاحتفاظ بنسخة من ملفات القرص الصلب، وهي العملية التي قد تستغرق وقتًا أطول من مدة استمرار شحن بطارية الكمبيوتر المحمول، لذا ينصح للاستعداد لبقية الخطوات أن تعتمد على التوصيل المباشر بالكهرباء، الذي يجنبك أية مفاجئات غير سارة قد تتسبب في إفساد عملية حفظ/ نقل البيانات وربما قد تفسد البيانات نفسها. في أغلب الأحيان، تحتاج إلى نسخ محتويات القرص الصلب القديم إلى القرص الصلب الجديد قبل البدء في استخدامه بشكل أساسي على الجهاز، ويشمل ذلك نسخ نظام التشغيل نفسه، وهو ما يوفر عليك الوقت وعدم الاضطرار إلى إعادة تثبيت نظام التشغيل والبرمجيات من الصفر.   في نظام ويندوز 8، استخدم برنامج "سيستم إيمدج باكب" (System Image Backup)، والذي تجده على نظام ويندوز 7 (أو أقدم)، ولكن باسم "باكب آند ريستور" (Backup and Restore).   بالنسبة لنظام التشغيل ماك أو إس، في إصدارات 10.5 أو أحدث، اعتمد على برنامج "تايم ماشين" للاحتفاظ بنسخة احتياطية من القرص الصلب. يمكنك كذلك الاعتماد على برنامج "ديسك يوتيليتي" للاحتفاظ بنسخة من القرص الصلب على اسطوانة سي دي أو دي في دي مدمجة. إذا كنت راغبًا في بداية جديدة كليًا فلا حاجة لعملية نسخ المحتويات الكاملة للقرص الصلب القديم (Backup)، بل اكتفِ بتثبيت نظام تشغيل جديد على القرص الصلب الجديد ثم تابع نسخ الملفات وتثبيت البرمجيات المنفصلة التي تحتاج إليها فقط لا غير. لإتمام هذه العملية، تحتاج إلى مُشترك (أداة للتوصيل بين المنافذ والموصلات غير المتوافقة) قادر على التحويل من "ساتا" إلى "يو إس بي"، لتقدر على تركيب القرص الصلب القديم والجديد معًا في نفس الوقت بجهاز الكمبيوتر المحمول. يمكنك كذلك الاعتماد على خيار آخر أسهل، وهو تركيب القرص الصلب الجديد بداخل حاوية القرص الصلب الخارجي (اسمها الدارج "راكا")، والتي تحتوي بدورها المحول من ساتا إلى يو إس بي، وستقدر حينها على توصيل القرص الصلب الجديد بالكمبيوتر المحول بواسطة منفذ يو إس بي، الذي تجده على أي من جوانب الجهاز. بناءً على جهة التصنيع، قد يحتوي القرص الصلب على تلك البرمجية بالفعل مثبتة بشكل مدمج، كما يمكنك كذلك الاعتماد على أي خيار حر من برمجيات نسخ الأقراص.   أداة "كلونيزيلا" (Clonezilla) من الخيارات المجانية متعددة الاستخدام ومفتوحة المصدر لنسخ الأقراص.   يوجد عدد كبير من خيارات برمجيات النسخ لمختلف أنظمة التشغيل المتنوعة. يتم بواسطة تلك العملية نسخ كل محتويات القرص الصلب القديم إلى القرص الصلب الجديد. تأكد قبل البدء في استخدام برمجية النسخ من قراءة كل الملفات المساعدة الخاصة بالبرمجية للتأكد من فهمك الجيد للعملية وطريقة تنفيذها.  سوف تتحقق برمجية النسخ أول شيء من أن حجم القرص الصلب الجديد كافي لإتمام عملية النسخ الكاملة للبيانات من القرص القديم. تأكد كذلك من فصل توصيل القرص الصلب الجديد. قبل الاستمرار في الخطوات التالية، انتظر فترة من الوقت لا تقل عن دقيقة بعد فصل كل شيء عن الكهرباء لمنح الجهاز الفرصة لتبديد الكهرباء المتحركة بداخل مكوناته. هذه الخطوة بالغة الأهمية فوجود البطارية في أثناء خطوات استبدال القرص الصلب قد يتسبب في تعرضك لصدمة كهربية بسبب حركة الكهرباء المنبعثة من البطارية؛ أي أن وجود البطارية يعني نسبيًا أنك ما زلت متصلًا بمصدر الكهرباء. قد يكون نزع البطارية كذلك بمثابة خطوة أساسية من أجل الوصول إلى مكان تركيب القرص الصلب نفسه. يمكنك في بعض طرز الأجهزة الوصول إلى مكان تركيب القرص الصلب مباشرة بمجرد نزع البطارية، بينما في حالات أخرى قد تكون بحاجة إلى إزالة الغطاء الخارجي السفلي من الجهاز أو لإزالة لوحة المفاتيح من أجل الوصول إلى مكان تركيب القرص الصلب، بينما قد تجد في حالات نادرة أن كل ما تحتاج إليه هو فك غطاء صغير في الجزء السفلي من الكمبيوتر المحمول لتصل إلى القرص الصلب فورًا.  الحل الأمثل دائمًا هو الإطلاع بتدقيق على كُتيب دليل الاستخدام والصيانة من أجل معرفة كيفية الوصول إلى مكان تركيب القرص الصلب في جهازك. تأكد من اتباع الوضعية الصحيحة لتوصيل القرص الصلب الجديد. ادفعه بخفة دون أن تضغط عليه بشدة. ستكون بحاجة أولًا إلى تثبيت نظام تشغيل جديد إذا لم تقم بعملية نسخ كاملة لمحتويات القرص الصلب القديم (بما فيها نظام التشغيل القديم)، واكتفيت بنسخ ملفات منفصلة فقط أو تركيب قرص صلب فارغ كليًا.

english_section_name: Upgrading Your Laptop's Hard Drive

summary: ابحث عن اسم مُصنع ورقم طراز الكمبيوتر المحمول. حمِّل نسخة إلكترونية من كتيب دليل الاستخدام والصيانة. تعرف على الأقراص الصلبة المتوافقة مع جهاز الكمبيوتر المحمول.

document: يُفترض دائمًا أن تجد اسم مُصنع أجهزة الكمبيوتر المحمولة مطبوعًا بشكل واضح على الجهاز نفسه، بالإضافة كذلك إلى اسم ورقم الطراز.  الاحتمالية الأكبر أن تجد المُلصق المحتوي على تلك المعلومات في أسفل الجهاز، لكنه قد يكون موجودًا في بعض الحالات كذلك بجوار لوحة المفاتيح في الجزء الداخلي من الكمبيوتر المحمول. استخدم متصفح الإنترنت وواحدة من محركات البحث لإجراء عملية البحث الإلكتروني عن دليل استخدام جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. اكتب اسم مُصنع الجهاز واسم ورقم الطراز ثم اكتب "دليل استخدام" أو manual بالإنجليزية. توقع أن تجد بسهولة في أعلى نتائج البحث رابطًا لصفحة في الموقع الرسمي للشركة المُصنعة يُمكنك بواسطتها تحميل كتيب دليل الاستخدام المطلوب. قد يحالفك الحظ بتوفر نسخة عربية من الموقع الإلكتروني للشركة المُصنعة في العديد من الحالات، وينطبق نفس الأمر على دليل الاستخدام نفسه. في هذه الحالة، اختر اللغة التي يمكنك التعامل معها بكفاءة أفضل.   يمكنك كذلك الذهاب مباشرة إلى الموقع الرسمي للشركة المُصنعة (إذا كنت تعرفه) وإجراء عملية بحث أو تصفح بواسطة الموقع نفسه وصولًا إلى كُتيب دليل الاستخدام الخاص بجهازك. استفد من توفر خاصية تحميل نسخة من كُتيب دليل الاستخدام على جهازك واحتفظ بها لإعادة استخدامها عند الحاجة، فهذا النوع من الكتيبات يحتوي على كل صغيرة وكبيرة تحتاج إليها من معلومات للتعامل مع الجهاز، وتحديدًا فيما يتعلق بالتعرف على مواصفات المكونات المادية (هاردوير) وطُرق ترقيتها. استفد من الإطلاع على دليل الاستخدام والصيانة الذي قمت بتحميله في الخطوات السابقة من أجل التعرف على نوعية وطرازات الأقراص الصلبة القابلة للتركيب على جهازك.   استخدم محركات البحث الإلكترونية من أجل البحث عن أماكن بيع الطراز الذي يناسبك من الأقراص الصلبة والمتوافق مع جهازك، سواء عبر الإنترنت أو في المحلات القريبة منك. إذا لم يكن القرص الصلب من نفس الحجم أو قابل للتركيب بنفس الموصلات المتوفرة في جهازك، فلن يمكنك استخدامه.

english_section_name: Getting the Laptop Hard Drive Specifications

summary: ابحث عن اسم مُصنع ورقم طراز الكمبيوتر المحمول. حمِّل نسخة إلكترونية من كُتيب دليل استخدام الجهاز. تعرف على سعة الذاكرة العشوائية التي يستخدمها نظام التشغيل (ويندوز فيستا/ ويندوز 7). تعرف على سعة الذاكرة العشوائية التي يستخدمها نظام التشغيل (ويندوز 8). تعرف على سعة الذاكرة العشوائية التي يستخدمها نظام التشغيل (ماك). اطلع على دليل الاستخدام للتحقق من استفادتك من الحد الأقصى للذاكرة العشوائية أم لا.

document: يُفترض دائمًا أن تجد اسم مُصنع أجهزة الكمبيوتر المحمولة مطبوعًا بشكل واضح على الجهاز نفسه، بالإضافة كذلك إلى اسم ورقم الطراز.  الاحتمالية الأكبر أن تجد المُلصق المحتوي على تلك المعلومات في أسفل الجهاز، لكنه قد يكون موجودًا في بعض الحالات كذلك بجوار لوحة المفاتيح في الجزء الداخلي من الكمبيوتر المحمول. استخدم متصفح الإنترنت وأحد محركات البحث لإجراء عملية البحث الإلكتروني عن دليل استخدام جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. اكتب اسم مُصنع الجهاز واسم ورقم الطراز ثم اكتب "دليل استخدام" أو manual بالإنجليزية. توقع أن تجد بسهولة في أعلى نتائج البحث رابطًا لصفحة في الموقع الرسمي للشركة المُصنعة يُمكنك بواسطتها تحميل كتيب دليل الاستخدام والصيانة المطلوب. قد يحالفك الحظ بتوفر نسخة عربية من الموقع الإلكتروني للشركة المُصنعة في العديد من الحالات، وينطبق نفس الأمر على دليل الاستخدام نفسه. في هذه الحالة، اختر اللغة التي يمكنك التعامل معها بكفاءة أفضل.   يمكنك كذلك الذهاب مباشرة إلى الموقع الرسمي للشركة المُصنعة (إذا كنت تعرفه) وإجراء عملية بحث أو تصفح بواسطة الموقع نفسه وصولًا إلى كُتيب دليل الاستخدام الخاص بجهازك. استفد من توفر خاصية تحميل نسخة من كُتيب دليل الاستخدام على جهازك واحتفظ بها لإعادة استخدامها عند الحاجة، فهذا النوع من الكتيبات يحتوي على كل صغيرة وكبيرة تحتاج إليها من معلومات للتعامل مع الجهاز، وتحديدًا فيما يتعلق بالتعرف على مواصفات المكونات المادية (هاردوير) وطُرق ترقيتها. اضغط على أيقونة قائمة ابدأ ثم اضغط بزر الفأرة الأيمن على خيار "الكمبيوتر" (Computer) ثم اضغط على "خصائص" (Properties). يظهر لك في قسم "النظام" المعلومات المتعلقة بسعة الذاكرة العشوائية (RAM) المثبتة في الجهاز بجوار العنوان الجانبي: Installed memory (RAM). اضغط بزر الفأرة الأيمن على أيقونة "الكمبيوتر" (My Computer) الظاهر لك على سطح المكتب ثم اختر "الخصائص" (Properties). يظهر لك في قسم "النظام" (System) المعلومات المتعلقة بسعة الذاكرة العشوائية المثبتة على الجهاز بجوار العنوان الجانبي: Installed memory (RAM). انقر على أيقونة آبل ثم اضغط على خيار "حول هذا الجهاز" (About This Mac)، وهو ما يفتح لك نافذة تحتوي على المعلومات الخاصة بسعة الذاكرة العشوائية (RAM) المثبتة في جهاز الكمبيوتر المحمول.  للمزيد من المعلومات اضغط على زر "معلومات إضافية" More Info ثم اضغط على تبويب "الذاكرة" Memory. بعد أن تعرفت على سعة الذاكرة العشوائية المُركبة في الجهاز حاليًا، قارنها بالحد الأقصى لسعة بطاقات الذاكرة العشوائية التي يمكن تركيبها على الجهاز، وهي المعلومة التي يمكن الوصول إليها من خلال الاطلاع على كُتيب دليل الاستخدام الذي قمت بتحميله في الخطوات السابقة.

english_section_name: Getting the Laptop Memory Specifications

summary: تعرف على نوع وحدة الذاكرة العشوائية المستخدمة في جهازك. اشترِ بطاقة الذاكرة الجديدة. تخلص من شحنات الكهرباء الساكنة قبل فتح جهاز الكمبيوتر المحمول أو تركيب وحدة بطاقة الذاكرة. استخدم مفك براغي لفتح لوحة تركيب بطاقات الذاكرة. حدد ما إذا كنت ترغب في التخلص من بطاقة الذاكرة القديمة أم لا. ركِّب بطاقة الذاكرة الجديدة. استخدم مفك براغي لإعادة تركيب المسامير وإغلاق لوحة تركيب بطاقات الذاكرة.

document: يمكنك معرفة نوع الذاكرة العشوائية "رام" القابلة للتركيب والاستخدام من قبل جهاز الكمبيوتر المحمول من خلال الاطلاع على المعلومات المدرجة في قسم "وحدات الذاكرة" في كُتيب دليل استخدام الجهاز.  في حالة عدم توافر هذه المعلومات لك في كُتيب دليل الاستخدام، يمكنك الاعتماد على الأدوات والمواقع عبر الإنترنت التي تمكنك من التعرف على بطاقة الذاكرة العشوائية "رام" الصحيحة التي يمكنك استخدامها مع العلامة التجارية وطراز جهازك. اضغط هنا لاستخدام أداة التعرف على الذاكرة المتاحة من موقع "نيو إيج" (New Egg).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Upgrade-a-Laptop-Step-2-Version-2.jpg\/v4-459px-Upgrade-a-Laptop-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Upgrade-a-Laptop-Step-2-Version-2.jpg\/v4-759px-Upgrade-a-Laptop-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":296,"bigWidth":760,"bigHeight":489.61538461538464,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكنك شراء بطاقات الذاكرة بأي نوع أو طراز من مختلف متاجر المكونات المادية لجهاز الكمبيوتر. الأغلب أنك لن تواجه صعوبة تُذكر في الوصول لما تريده، فبمجرد تحديدك لنوع بطاقة الذاكرة المطلوبة، اكتب اسمها وطرازها في محرك البحث واختر واحدة من نتائج البحث التي تظهر لك، سواء للمتاجر عبر الإنترنت أو من المحلات المتوفر بها هذا النوع من بطاقات الذاكرة القريبة منك.  تأكد من تطابق سعة بطاقات الذاكرة في حالة استخدامك لأكثر من وحدة ذاكرة على نفس الجهاز، بمعنى أنه لا يمكنك مثلًا استخدام بطاقة ذاكرة 2 جيجا بجوار بطاقة ذاكرة 4 جيجا، بل يجب أن يكون الاثنان من نفس السعة تمامًا. قد تتسبب شحنات الكهرباء الساكنة في جسمك في إتلاف مكونات جهاز الكمبيوتر عند لمسك لها، لذا تحتاج قبل لمس أي من مكونات جهاز الكمبيوتر إلى تأريض نفسك (مُصطلح يُشير لعملية التخلص من شحنات الكهرباء الساكنة). أسهل طريقة للقيام بذلك هي لمس قطعة من المعدن، لكن يوجد وسائل بديلة كذلك يمكنك تجربتها. في العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة توجد لوحة تركيب بطاقات الذاكرة في الجزء السفلي من الجهاز (أسفل لوحة المفاتيح)، وتكون ذات غطاء مؤمن ومثبت بواسطة برغي/ مسمار واحد أو أكثر.  يتوفر دليل صيانة أو استخدام الجهاز على تعليمات واضحة ودقيقة للغاية حول كيفية الوصول إلى مكان تركيب بطاقات الذاكرة. يمكن أن تتم الترقية إما عن طريق إزالة بطاقة الذاكرة القديمة كليًا وتركيب أخرى جديدة بدلًا منها في نفس المنفذ، أو عن طريق إضافة بطاقة جديد إلى منفذ مجاور في لوحة تركيب بطاقات الذاكرة. ادفع بطاقة الذاكرة الجديدة بحرص إلى داخل منفذ تركيبها. لا تضغط بقوة إذا لم تقبل التركيب، فأنت في هذه الحالة تُركبها بطريقة خاطئة على الأغلب. يفترض أن تنساب معك إلى داخل منفذها دون صعوبة. تجنب نهائيًا كذلك أن تلمس بطاقة الذاكرة بيدك، بل فقط أمسكها من على الحواف بأطراف أصابعك.

english_section_name: Upgrading Your Laptop's RAM Memory


summary: قم بتحديد موعد مع طبيبك الخاص في حال استمرت الأعراض لمدة أكثر من عشرة أيام. استشر الطبيب بخصوص تناول مضاد للاحتقان دون وصفة طبية. استشر الطبيب بخصوص تناول المسكنات المتاحة دون وصفة طبية من أجل تسكين آلام الجيوب الأنفية. استشر الطبيب بخصوص أدوية الحساسية. استشر الطبيب بخصوص المضادات الحيوية للعدوى البكتيرية. استشر الطبيب بخصوص الأدوية الستيرويدية في حالات الالتهاب المتقدمة.

document: إذا كنت تعاني من انسداد بالأنف أو رشح، فلا تفترض بشكل تلقائي أنك تعاني من التهاب الجيوب الأنفية. يمكنك أن تتعافى مع الوقت من خلال الأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية مثل مضادات الحساسية وأدوية البرد، بالإضافة إلى الراحة وتناول السوائل. لا داع لتناول المضادات الحيوية التي تجعل من البكتيريا أكثر مقاومة لفعاليتها. لهذا احصل على قسط من الراحة قبل تحديد موعد مع الطبيب. يقوم الطبيب بتشخيص حالتك ووصف الأدوية الأنسب لعلاجك. تأكد من حصولك على المساعدة الطبية في حال اختبرت أيّا من هذه الأعراض:  احتقان الجيوب الأنفية لمدة أكثر من 10 أيام. حُمى درجة حرارتها 38.9 درجة سيلزية أو أكثر. الأعراض التي تتحسن ثم تسوء بحلول اليوم السادس تقريبًا من المرض. اسأل طبيبك عن ترشيحاته لأدوية الاحتقان التي يمكنك الحصول عليها دون وصفة طبية من أجل تخفيف حدة الأعراض. إن التهاب الجيوب الأنفية يكون مصحوبًا بالاحتقان والإفرازات المخاطية، ولهذا من الضروري أن تتناول دواء مخصص لتخفيف هذه الأعراض. هذه الأدوية تكون متاحة للتناول عن طريق الفم وفي صورة رذاذ للأنف.  من أمثلة الحبوب المخصصة لعلاج الاحتقان تلك التي تحتوي على مادة فينيل إفرين مثل (سودافيد بي)، ومادة السودو إفدرين مثل (سودافيد 12 ساعة).هناك صور مختلفة لهذه الأدوية ولها نفس الفعالية طالما كانت تحتوي على نفس المواد الفعالة. تجنب استعمال رذاذ الأنف مثل (أفرين) لمدة تزيد عن ثلاثة أيام دون استشارة الطبيب، فقد تتسبب في زيادة الاحتقان. لا تعالج المسكنات المرض بشكل مباشر، ولكنها تعمل على تخفيف الآلام الناتجة عن الشعور بالضغط نتيجة التهاب الجيوب الأنفية. تأكد من إتباعك للإرشادات المرفقة، فهذه الأدوية تكون خطرة في حالات الجرعات الزائدة. لا تتناول هذه المسكنات لمدة تزيد عن أسبوع دون استشارة الطبيب.  يُعد الأيبوبروفين من أفضل المسكنات نظرًا لتأثيره المضاد للالتهاب أيضًا. هذا يعني أنه يساهم في تخفيف التهاب الجيوب الأنفية وتخفيف الشعور بالضغط والمخاط. من أمثلة المسكنات الأخرى الاسيتامينوفين (باراسيتامول) ونابوركسين الصوديوم. اكتف فقط بتناول الجرعات المحددة لهذه الأدوية. إن تناول جرعات زائدة قد يؤدي لأضرار خطيرة بالكبد والكلى. إن التهاب الجيوب الأنفية له العديد من الأسباب. على سبيل المثال قد ينتج عن حساسية تجاه بعض المثيرات في الهواء. لحسن الحظ هناك العديد من الأدوية المتاحة لتخفيف أعراض الحساسية وتحسين حالتك.  تنتمي أدوية الحساسية المتاحة للشراء دون وصفة طبية إلى مجموعة دوائية تُعرف باسم "مضادات الهيستامين". من أمثلة هذه الأدوية تلك التي تحتوي على دايفين هيدرامين (بينادريل) وبرومفينرامين (دايميتاب) واللوراتادين مثل (كلاريتين). في حال كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية ولا تعرف إذا ما كنت مصابًا بالحساسية أم لا، فقد تكون فكرة صائبة أن تخضع لاختبار الحساسية عند زيارتك للطبيب. قد يوفر ذلك عليك وقتًا وجهدًا في اختيار الدواء الأنسب لحالتك. تعمل المضادات الحيوية على مكافحة البكتيريا الضارة بالجسم. يصف لك الطبيب المضادات الحيوية في حال تأكده من أن التهاب الجيوب الأنفية خاصتك نتيجة للعدوى البكتيرية. لا تتاول المضادات الحيوية دون وصفة طبية، ولا تتناول المضادات التي حصلت عليها من قبل أثناء مرض مسبق.  من الضروري أن تتبع إرشادات الطبيب بخصوص تناول المضادات الحيوية. لا تتوقف عن تناول الدواء من نفسك حتى إذا ما شعرت بالتحسن، فمن الضروري أن تتناول الجرعة المقررة كاملة. هذا لكي تتجنب زيادة مقاومة البكتيريا للدواء في المستقبل بشكل يقلل من فعاليته. انتبه إلى أن استعمال المضادات الحيوية في حالات التهابات الجيوب الأنفية غير متفق عليه بشكل تام من قِبل الأطباء، ولهذا قد لا يصف لك الطبيب هذه الأدوية. بعض حالات الجيوب الأنفية تكون متقدمة أو مزمنة، ولا علاقة لها بالعدوى البكتيرية. في هذه الحالة قد يصف لك الطبيب رذاذ للاستعمال عن طريق الأنف به مادة "الكورتيكوستيرويد". هذه الأدوية تكافح الالتهاب في ممرات الجيوب الأنفية وتحسن من خروج المخاط وتخفف من الشعور بالضغط. من أمثلة هذه الأدوية نازوكورت وفلونيز.

english_section_name: Getting Help from Your Doctor

summary: احصل على حمام ساخن. قم بتبريد العيون المنتفخة. قم بتعريض نفسك للشمس. احصل على جلسة تدليك (أو قم بها بنفسك).

document: إن الحمام الساخن من الطرق المفيدة عند تعافيك من التهاب الجيوب الأنفية. يعمل البخار على فتح الممرات التنفسية كما يعمل الماء الساخن على مساعدتك على الاسترخاء والشعور بالانتعاش. إن التهاب الجيوب الأنفية يأتي مصحوبًا بانتفاخ واحمرار العينين. لهذا قم بتبريدهما من أجل الشعور بالراحة والإنتعاش. هناك أكثر من طريقة جيدة لفعل ذلك مثل: ضع بعض مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي ثم لف الكيس بمنشفة ورقية جافة، ضع الكيس على عينيك المغلقة لمدة ما بين 5 إلى 10 دقائق. صدق أو لا تصدق إن التعرض للشمس قد يكون له تأثيرًا كبيرًا على حالتك. السبب وراء ذلك هو حاجتنا المستمرة لفيتامين د الذي يتم تكوينه من خلال الجلد عند التعرض لضوء الشمس، ولهذا الفيتامين فوائد عديدة للجسم منها تقوية الجهاز المناعي.بالإضافة لذلك فإن الشمس تساعدنا في الخروج من الاكتئاب المصاحب للمرض بسبب التهاب الجيوب الأنفية. قم بالخروج في الشمس كما تشاء، أما في حال الشتاء قم بالجلوس إلى جوار نافذة مشمسة وأنت تقرأ كتابًا ما. يمكنك الجلوس على مقعد ما في الحديقة إذا ما كان الجو دافئًا بالخارج. إن الشعور بعدم الراحة المصاحب لالتهاب الجيوب الأنفية يجعل مزاجنا متعكرًا، ولهذا قد ترغب في تجربة طريقة ممتازة للشعور بشكل أفضل ألا وهي التدليك، فالتدليك يساعدك على الاسترخاء ويحسن من مزاجك ويجعلك تنسى أعراضك ولو للحظة واحدة. يمكنك أيضًا أن تقوم بتدليك وجهك بنفسك. يُعد تدليك الوجه من الأمور الجيدة في حال الشعور بالضغط نتيجة التهاب الجيوب الأنفية. قم بتدليك وجهك عن طريق استعمال أصابعك في الضغط برفق على المنطقة ما بين حاجبيك أعلى الأنف. قم بالضغط والتدليك لمدة دقيقة، ثم الحق ذلك بتدليك بقية الوجه. ابدأ بجبهتك ثم وجنتيك وصولاً إلى الفك.

english_section_name: Motivating Yourself and Feeling Better

summary: تناول المشروبات الساخنة. استعمل الكمادات الدافئة. تناول الاطعمة الحريفة. احصل على جهاز للترطيب. تناول أقراص الاستحلاب التي تحتوي على الزنك. حافظ على ترطيب جسدك. احصل على قسط كافي من النوم كل ليلة. استعمل المناديل الورقية الناعمة من أجل الرشح. قم بتروية ممرات الأنف باستعمال عدة تنظيف الأنف. جرّب العلاج بالأعشاب الطبيعية.

document: تساعد المشروبات الساخنة في إذابة المخاط المتواجد في الجيوب الأنفية. يخفف ذلك من الشعور المؤلم بالضغط الذي يصاحب التهاب الجيوب الأنفية. كما أن دفئ المشروبات يعمل على تهدئة التهاب الحلق ويحسن من سريان الدم من أجل تعافي أسرع. من أمثلة هذه المشروبات:  الشاي: تناول الشاي بالعسل أو الزنجبيل أو الليمون، فقد وُجِد أن لهم تأثيرًا مرطبًا.  الشيكولاتة الساخنة. الحساء: وبالأخص حساء الدجاج فهو الأفضل. الماء الساخن إما وحده أو مع الليمون أو العسل. حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء فترة الظهيرة والليل فهي تُبقيك يقظًا وتزيد من الشعور بالجفاف. تذكر أنه من الضروري أن تحصل على قسط من الراحة وبخاصة في فترة الليل عندما تكون مريضًا. ضع كمادات دافئة على أنفك. تساعد الكمادات في تخفيف أعراض الجيوب الأنفية وتُسهل عليك عملية التمخط.  ضع قطعة من القماش في وعاء من الماء الساخن أو أسفل الماء الساخن الجاري. احذر لئلا تحرق يدك. عند وصول درجة حرارة القماش لدرجة مناسبة، قم بوضعها على أنفسك واتركها حتى تبرد. اجلس مسترخيًا في مقعد ما بشكل يدعم ثبات الكمادات على أنفك. بعض الأطعمة الحارة أو الحريفة لها تأثير ممتاز في فتح ممرات الجيوب الأنفية. وبالتالي تساعد في التخلص من المخاط لمدة قصيرة وهو ما يمنح بعض الراحة لفترة ما. من أمثلة هذه الأطعمة:  الأطعمة ذات الكميات الكبيرة من الفلفل الأحمر الحار. الأطعمة التي تحتوي على الصلصة الحارة مثل صلصة سريراتشا. نكهات النعناع الباردة في العموم كما في حبوب أو ورق النعناع. الفجل الحار. تقوم أجهزة الترطيب بترطيب الغرفة أثناء نومك مما يمنحك الشعور بالراحة. قد ترغب أيضًا في إضافة بضع قطرات من زيت الكافور للمرطب. لهذه العملية تأثير مضاد للاحتقان ومطهر ومضاد للالتهاب، وهو الأمر الذي يساعد على فتح الجيوب الأنفية المصابة ويُسهل من عملية التعافي من الالتهاب. تساعد أقراص الاستحلاب في تخفيف التهاب الحلق وتخفيف آلام الجيوب الأنفية وتحسين حالتك. تعمل أقراص الاستحلاب التي تحتوي على الزنك على تقصير مدة معاناتك من البرد إذا ما تناولتها خلال أول 24 ساعة من ظهور الأعراض.تناول أقراص الاستحلاب من أجل أن تخفف من التهاب الحلق ولتشعر بصورة أفضل. انتبه لعدد أقراص الاستحلاب التي تتناولها. على الرغم من تأثيرها المفيد إلا أن تناول أقراص الاستحلاب بجرعات زائدة لمدة أكثر من 5 أيام قد يؤدي لآثار غير مرغوب فيها منها آلام بالمعدة أو مذاق كريه بالفم. من الضروري أن تحافظ على ترطيب جسدك بشكل عام وفي حالات المرض بالخصوص. احتفظ بزجاجة من المياه في متناول يديك طوال اليوم. كلما تناولت السوائل بشكل أكبر، كلما تعافى جسدك بسرعة من العدوى. تساعد المياه في ترطيب الأغشية المخاطية وتقليل الاحتقان والشعور بعدم الراحة. من الضروري أن تحصل على الراحة أثناء مرضك. يُعد النوم من الأمور الهامة لتعافي الجسد ولا يمكن لنا أن نتجاهل أهميته فهو وقت راحة الجسد وتهيئته للإصلاح من أجل اليوم التالي. لهذا يواجه جسدك صعوبة في التعافي بشكل صحي عندما تحرمه من النوم المطلوب. حاول أن تزيد من فترة نومك أثناء مرضك، جرّب أن تخلد للفراش ساعتين مبكرًا وأن تستيقظ ساعة متأخرًا عن المواعيد الطبيعية (هذا في حال لم يكن عليك الذهاب للعمل أو الدراسة بالطبع). جرّب بعض من هذه الأساليب من أجل الحصول على نوم أفضل في حال كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية:  استعمل شريط الأنف اللاصق لفتح ممرات الهواء. احصل على حمام ساخن قبل النوم حيث يعمل البخار على فتح جيوبك الأنفية ويساعدك على الاسترخاء. اجعل من وضعية نومك شبه قائمة بحيث تسمح للمخاط أن يخرج من رأسك. حاول أن ترفع من جسدك بأكمله وليس رقبتك وحسب لتتجنب غلق ممرات الهواء. استعمل دواء برائحة النعناع مثل Vick’s أو زيت النعناع أو زيت الكافور. إن استعمال المناديل الخشنة مع حالات الرشح يؤدي لجفاف الأنف والشعور بعدم الراحة، ولهذا يُفضل أن تحصل على مناديل من النوع الجيد ذات الملمس الناعم، ربما من النوع الذي يحتوي على عنصر مهدئ أو مرطب، فهي تعمل على تهدئة وترطيب الأنف. إن تروية الأنف تعتمد على تنظيف الأنف باستعمال محلول ملحي عن طريق إمراره من إحدى الفتحتين للأخرى. عندما يمر المحلول عبر جيوبك الأنفية فإنه يقوم بترطيبها وفتح ممراتها.يمكنك أيضًا استعمال هذه الطريقة من الحين للحين في تنظيف أنفك وجيوبك الأنفية. تذكر ألا تبالغ في تطبيق هذه الطريقة حيث أن الدراسات أثبتت أن استعمال المحلول في تنظيف الأنف بشكل متكرر قد يكون مضرًا، لهذا قم بتطبيقها كل ثلاثة أسابيع على سبيل المثال.إليك بعض الإرشادات:  قم بتدفئة من 4 إلى 8 أنصات من الماء المقطر أو المعقم على الموقد أو في الميكروويف. من الضروري أن تستعمل المياه النظيفة من أجل تروية الأنف، حيث أن المياه غير النظيفة قد تنقل الميكروبات الضارة للجيوب الأنفية. من أجل التأكد من نظافة المياه، قم بغليها واتركها لتبرد. قم بإضافة الماء لوعاء أو زجاجة تنظيف الأنف. الجهاز الأكثر شيوعًا لهذه العملية هو Neti Pot ولكن هناك علامات تجارية أخرى متاحة للاستعمال أيضًا. قم بإضافة المحلول الملحي للماء الذي تكون اشتريته مع وعاء التروية. أتبع الإرشادات المرفقة مع عبوة المحلول. ابدأ بتروية كل فتحة أنفية ودع المياه تخرج من الفتحة المقابلة مع إمالة رأسك نحو الحوض. هناك العديد من الأعشاب الطبيعية المتاحة للشراء من الأسواق والمخصصة لعلاج التهاب الجيوب الأنفية. تُحضر هذه المكملات من الأعشاب ذات التأثير على الجيوب الأنفية، وهي تخلو من المواد الكيميائية الموجودة في الأدوية. على الرغم من إيمان البعض بتأثير هذه المكملات إلا أنه لا يوجد إثبات علمي بخصوص مدى فعاليتها، لهذا عليك أن تستعملها بحرص.  يمكنك شراء مكملات الأعشاب عن طريق الإنترنت. من أمثلة الأعشاب التي تساعد في علاج الجيوب الأنفية:  زيت الكافور (عند إضافته لماء الاستحمام). زيت النعناع (عند إضافته لماء الاستحمام). الثوم (عند تناوله). عشبة القنفذية (عند إضافتها للشاي). الكُركم (عند إضافته للشاي).   كن حريصًا عند استعمال هذه المكملات حيث أنها لا تخضع لفحص ومراقبة هيئة الدواء.


summary: نظف البلاط. اخلط المعجون. افرد الخليط. ابدأ في الدعك. أكمل كل المساحة. امسح البلاط.

document: سوف تحتاج إلى القيام بتنظيف أولي بالمُنظف المفضل لك قبل الانتقال إلى دعك الجبس. إذا كنت تنظف أرضية من البلاط، اكنسها وامسحها، أما بالنسبة لطاولات الحمام والمطبخ رشها وامسحها بالمُنظف المفضل. اخلط بيروكسيد الهيدروجين وصودا الخبز لتكوين معجون سميك. تختلف مقادير كل من المكونات وفقًا للقوام والسمك الذي تفضل العمل به. استخدم إصبعك أو فرشاة أسنان لفرد المعجون على الجبس وابدأ على منطقة صغيرة لا تزيد عن 30 إلى 60 سم. أبقِ المحلول سميكًا بحيث يغطي الجبس تمامًا واتركه عليه من 5 إلى 10 دقيقة. استخدم فرشاة صغيرة (يفضل الكهربائية) لدعك الجبس. اضغط ضغطًا ثابتًا على منطقة صغيرة لإزالة الأوساخ والبقع. إذا كان لا يزال الجبس متسخًا، أضف المزيد من المعجون وادعك مرة أخرى بعد تركه لبضع دقائق. استمر في إضافة خليط التنظيف إلى الجبس وادعكه؛ اعمل ببطء لضمان الانتهاء من تنظيف الجبس بأكمله. استخدم خرقة مبللة لمسح المعجون الباقي على البلاط. أكمل العمل بتنظيف البلاط كالمعتاد ببخاخ مُنظف للطاولات أو بممسحة وصابون للأرضيات.

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide and Baking Soda

summary: امسح البلاط. اخلط المحلول. ضع المُنظف. ابدأ في الدعك. امسح السائل الزائد. استمر في غسل الجبس. أكمل تنظيف البلاط الخاص بك.

document: تخلص من كل الأوساخ والتكتلات السطحية التي قد تجعل تنظيف الجبس أكثر مللًا عن طريق مسح البلاط قبل الانتقال إلى تنظيف الجبس. اتبع طريقة التنظيف العادية عن طريق كنس ومسح الأرضيات أو استخدام بخاخًا مُنظفًا لمسح أسطح الطاولات. مُبيض الأكسجين هو مُركب تبييض آمن يعمل على إذابة البكتيريا والدهون أثناء تبييض الجبس. اخلط مقادير متساوية من الماء الدافئ واترك الخليط يذوب. اختر منطقة البداية بحيث لا تزيد عن 30 إلى 60 متر في المرة واسكب المُبيض. تأكد من تغطية الجبس تمامًا بالسائل ويمكنك استخدام زجاجة بخاخة إذا كانت ستسهل عليك القيام بذلك. اترك المحلول ليعمل على الجبس لمدة 15 إلى 20 دقيقة. عندما يأخذ المنظف الوقت الكافي للبقاء، يمكنك بدء دعك الجبس لإزالة الأوساخ والبقع. استخدم فرشاة صغيرة مثل فرشاة الأسنان لفرك الجبس كما يمكنك إضافة المزيد من المُبيض لإبقاء المنطقة رطبة وإنجاز عملية التنظيف. أحضر منشفة جافة وامسح مياه المُبيض المتسخ المتجمع على البلاط عندما تنتهي من الدعك. اعصر المنشفة بين كل استخدام إذا تمكنت من إزالة كمية كافية؛ سوف يجعل ذلك من السهل إكمال التنظيف في النهاية. كرر عملية وضع المُبيض على الجبس ودعكه حتى تنتهي من تنظيف كل منطقة البلاط. يمكنك وضع المُبيض لمدة ساعة أو أكثر بالنسبة للبقع الصعبة الخاصة حيث أن كلما تركت المُبيض ليتشبع أكثر، سيصبح دعك البقعة أكثر سهولة. امسح البلاط مسحة أخيرة قبل تنظيفه مرة أخرى كالمعتاد. سوف تعمل المسحة الأخيرة على إزالة المُبيض الزائد والأوساخ وترك الجبس لامعًا وجيد كأنه جديد.

english_section_name: Using an Oxygen Bleach

summary: نظف الانسكابات في الحال. عالج البقع الصغيرة بانتظام. أبقِ المنطقة جيدة التهوية. ضع حشو للجبس. اصبغ لون الجبس. تعرف على الوقت المناسب لتبديل الجبس.

document: يعد ترك عصير التوت البري أو البرتقال على الجبس لبضع ساعات طريقة مؤكدة للحصول على بقعة جديدة، لذلك إذا سُكب شيئًا على الأرضية، امسحه بواسطة خرقة مبللة في أقرب وقت مع إزالة آخر أثر.  إذا ظلت البقعة موجودة، اسكب القليل من بيروكسيد الهيدروجين عليها واتركه لمدة دقيقة ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة. يمكن أن تسبب الانسكابات الجافة تلطيخ الجبس أيضًا إذا تُركت على الأرضية لذلك اكنس ثفل البن وتكتلات الأوساخ والمواد الصلبة الأخرى عند سقوطها في الحال. لتجنب القيام بالتنظيف العميق أحيانًا، عالج البقع الصغيرة عند حدوثها في الحال. استخدم نفس المحلول المُنظف الذي تستخدمه للتنظيف العميق، لكن استخدم زجاجة بخاخة لمعالجة المنطقة الصغيرة التي تريد تنظيفها وكذلك أيضًا تجربة الطرق البديلة لتنظيف البقع الصغيرة:  استخدام معجون صودا الخبز. اخلط صودا الخبز مع القليل من المياه لعمل معجون ثم افرك الجزء المُلطخ من الجبس واتركه لبضع دقائق ثم استخدم فرشاة أسنان قديمة لفركه. استخدم معجون أسنان أبيض. ضخ القليل من معجون الأسنان على الجبس المُلطخ ثم افركه باستخدام إصبعك. استخدم فرشاة أسنان قديمة لفرك المنطقة بعد بضع دقائق ثم امسحه بخرقة مبللة. استخدم ممحاة قلم رصاص. تقوم ممحاة القلم الرصاص بدور مذهل بالنسبة للبقع الصغيرة. اختر ممحاة لونها أبيض بدلًا من تلطيخ المنطقة بلون مختلف أو الانتهاء بتغيير لون الجبس بلون الممحاة. عادةً ما يتأثر جبس الحمامات بالعفن الذي يميل إلى البقاء رطبًا وبخاريًا لمدة ساعات من الوقت. استخدم مروحة طاردة بعد الاستحمام وامسح البلاط المبلل لتجنب تعفنه. يمكن أن يساعد وضع منتج حشو الجبس مرة سنويًا على مكافحة الانسكابات من التغلغل بداخل المسام ويعمل جيدًا مع عفن الحمام وتغير اللون. اختر مادة حشو الجبس من متجر الأدوات المنزلية وضعها وفقًا لتعليمات المستخدم. أحيانًا لا يعد ترك لون الجبس أبيض عمليًا. إذا كنت تصبغ شعرك أو كان لديك أطفال يستخدمون ألوان الرسم في المطبخ أو فقط لا تريد التعامل مع بقاءه أبيض لامع، ضع في اعتبارك احضار دهان الجبس واستخدامه لصبغ الجبس للون مختلف حيث يمكنك اختيار لون يتماشى مع البلاط أو لون مختلف تمامًا للحصول على تأثير متناقض. يبدأ الجبس القديم في التكسر والتكتل ويصبح أسوأ إذا تخلله البلل ويلوث الأرضية أسفله مع مرور الوقت. يستحق تغيير الجبس العناء إذا اقتضى الأمر لأنه يجعل تنظيف الجبس أسهل ويمنع العفن وتغير اللون من الترسخ في الكثير من الأحيان.

english_section_name: Maintaining Clean Grout


summary: قومي بتجهيز الأظافر المستعارة.

document: قومي بفتح عبوة الأظافر المستعارة وضعيهم في الترتيب الذي ستضعيهم به على أظافرك؛ ستقومين بوضع أكبر ظفر على الإبهام و أصغر ظفر على الإصبع الصغير وتأكدي من أن الأظافر المستعارة مناسبة لأظافرك واستخدمي مبرد الأظافر لبرد الطرف السفلي.  تتطلب أسهل طريقة لوضع الأظافر المستعارة استخدام لاصق الأظافر؛ يجب أن تحتوي عبوة الأظافر المستعارة على ظفر لكل إصبع وأنبوبة لاصق. إذا كان لديك عبوة أظافر أكلريك، فسيكون الأمر أصعب. إذا كان لديك أظافر جل، فستختلف طريقة التركيب.

english_section_name: Applying the Nails

summary: قومي بإضافة بعض البريق. قومي بوضع طلاء أظافر بالطريقة الفرنسية جربي استخدام قلم الرسم على الأظافر.

document: يمكنكِ إضافة طبقة من الطلاء اللامع على أي لون لكن إذا كنتِ تريدين أن تبدو أظافرك رائعة، قومي بشراء بعض الأحجار الصغيرة للصقها على أظافرك. يمكن عمل مظهر رائع بوضع القليل منه على كل ظفر أو وضعهم كإضافة لتصميم مرسوم. . تبدو تلك الطريقة طبيعية وجميلة على الأظافر المستعارة لذا إذا كنتِ تريدين وضع لمسة طبيعية لأظافرك المستعارة، يمكنك استخدام تلك الطريقة. يمكنكِ شراء عدة طلاء الأظافر الفرنسي أو شراء طلاء أظافر بالألوان الوردي والشفاف والأبيض للقيام بالمهمة. يأتي ذلك القلم في جميع الألوان ويمكن استخدامه بسهولة في عمل أشكال مختلفة بدون حدوث الفوضى التي تسببها فرشاة طلاء الأظافر. يمكنكِ تجربة شكل النقاط أو أشياء أكثر تعقيدًا مثل رسم دب الباندا أو الفراولة.

english_section_name: Decorating the Nails

summary: قومي بإزالة طلاء الأظافر أو الأظافر المستعارة القديمة.

document: ستحتاجين إلى إزالة الطلاء القديم حتى لو كان جديدًا لكي تتمكنين من وضع الأظافر المستعارة؛ سيجعل طلاء الأظافر القديم التصاق الأظافر المستعارة صعبًا وستنتهي بسقوطها بعد يوم أو أثنين إن لم تقومين بإزالته.  إذا كنتي تضعين أظافر مستعارة سواء كانت أكلاريك أو جل، قومي بإزالتها باستخدام الأسيتون أو أي وسيلة أخرى. قومي بغسل يديكِ بعد استخدام الأسيتون أو أي مزيل طلاء آخر لأن الكيماويات الموجودة بهم يمكن أن تتسبب في جفاف أظافرك.

english_section_name: Getting Your Nails Ready


summary: افتح فيسبوك. اضغط على اسمك. اضغط على زرالصور. اضغط على صورك. حرك مؤشر الماوس فوق الصورة. اضغط على أيقونة تعديل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على   حذف هذه الصورة. اضغط على  حذف عندما يظهر لك سؤال التأكيد. كرر هذه العملية للصور الأخرى. حذف ألبوم.

document: انتقل إلى https://www.facebook.com في متصفح الويب بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيؤدي هذا إلى فتح صفحة "آخر الأخبار" إذا قمت بتسجيل الدخول. إذا لم تقم بتسجيل الدخول، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. إنه زر في أعلى الصفحة. القيام بذلك يأخذك إلى صفحة ملفك الشخصي. ستجد هذا أسفل صورة الغلاف في أعلى صفحة ملفك الشخصي. إنه بالقرب من أعلى الصفحة. يؤدي القيام بذلك إلى فتح قائمة بالصور التي قمت بتحميلها. لا يمكنك حذف صور لك قام أشخاص آخرون بتحميلها. يجب أن تكون هذه هي الصورة التي تريد حذفها. سيظهر رمز القلم الرصاص في الزاوية العلوية اليسرى من معاينة الصور. ستجدها في الزاوية العلوية اليسرى من معاينة الصورة. النقر فوقها سيقوم بإنزال قائمة. ستجد هذا في القائمة المنسدلة. هذا سيحذف الصورة من مجموعة صورك. نظرًا لأنه لا يمكنك حذف أكثر من صورة واحدة في وقت واحد دون حذف ألبوم كامل، ستحتاج إلى إزالة كل صورة تريد حذفها واحدة تلو الأخرى. إذا كنت تريد إزالة ألبوم كامل من ملفك الشخصي، فقم بما يلي، مع مراعاة أنه لا يمكنك حذف الألبومات التي أنشأها فيسبوك (مثل ألبوم "مقاطع الفيديو"):  اضغط على زرألبومات في أعلى صفحة الصور. ابحث عن ألبوم أنشأته أنت أو أنشأه تطبيق غير فيسبوك (على سبيل المثال، انستجرام). اضغط على ... في أسفل يسار الألبوم. اضغط على حذف الألبوم. اضغط على حذف الألبوم عندما تظهر لك رسالة التأكيد.

english_section_name: On Desktop

summary: افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على أيقونة "الملف الشخصي". مرر للأسفل وانقر على الصور. اضغط على التحميلات. اختر صورة. اضغط على ⋯. اضغط  حذف الصورة. اضغط على حذف عندما تظهر لك رسالة التأكيد. كرر هذه العملية للصور الأخرى. حذف ألبوم.

document: انقر على أيقونة تطبيق فيسبوك، التي تشبه "f" الأبيض على خلفية زرقاء داكنة. سيتم فتح صفحة "آخر الأخبار" إذا قمت بتسجيل الدخول. إذا لم تقم بتسجيل الدخول، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. إنها أيقونة على شكل دائرة بجانب سؤال "بم تفكر؟" في أعلى يمين صفحة "آخر الأخبار". إذا لم تستطع العثور على هذه الأيقونة، فيمكنك بدلاً من ذلك النقر فوق ☰ في أسفل الشاشة ثم النقر فوق صورة ملفك الشخصي. ستجد هذه الأيقونة أسفل مربع "بم تفكر؟". في تطبيق فيسبوك للأندرويد ستجد أيقونة الصور في نفس المكان. ستجدها بالقرب من أعلى الشاشة. اضغط على الصورة التي تريد حذفها. سيتم فتح الصورة. ستجده في أعلى يسار الشاشة. ستظهر لك قائمة.  قد تضطر أولاً إلى النقر مرة واحدة على الصورة حتى يظهر هذا الرمز⋯. على أندرويد، اضغط على هذا الرمز⋮. ستجد هذا الاختيار في القائمة التي ظهرت لك. يؤدي القيام بذلك إلى حذف الصورة من قائمة صور فيسبوك المحمّلة. نظرًا لأنه لا يمكنك حذف أكثر من صورة واحدة في وقت واحد دون حذف ألبوم كامل، ستحتاج إلى إزالة كل صورة تريد حذفها واحدة تلو الأخرى. إذا كنت تريد إزالة ألبوم كامل من ملفك الشخصي، فقم بما يلي، مع مراعاة أنه لا يمكنك حذف الألبومات التي أنشأها فسيبوك (مثل ألبوم "مقاطع الفيديو"):  اضغط على أيقونة ألبومات في الزاوية العلوية اليسرى من صفحة الصور. اضغط على الألبوم الذي تريد حذفه. اضغط على رمز ⋯ في أعلى يمين الشاشة. اضغط على حذف الألبوم في أسفل الشاشة، ثم اضغط على حذف عندما تظهر لك رسالة التأكيد.

english_section_name: On Mobile


summary: فهم معنى الشخصية الطيبة والاستقامة. تعلم عن المصادر المختلفة للقواعد الأخلاقية. تأمل في ماضيك. استفِد من الآخرين. كن مثابرًا لكن صبورًا مع نفسك والآخرين. حدد قواعدك الأخلاقية. حدد ما هي قيمك. ابحث عن السمات المشتركة في إجاباتك.

document: كثيرًا ما يساء فهم المراد بهذه الكلمات أو يُوسع معناها أكثر من اللازم. عليك فهم معناهما الحقيقي:  في هذا السياق، تعني الشخصية مجموع الصفات التي لدى شخص ما أو مجموعة من الناس، ومدى قوة الحس الأخلاقي والأدبي لديه، وطبيعة صفاته وعاداته وقدراته. الشخصية تصف أي إنسان أنت وتعكس جوهرك، وترسم مسار سلوكياتك بشكل إيجابى كما هو منشود. الاستقامة هي التزام لا يتزحزح بقواعد أخلاقية وقيمية صارمة سليمة لا تفسد وتامة لا تتجزأ.  يمكن تلخيص الاستقامة ببساطة على أنها فعل الصواب للسبب الصحيح حتى فى الخفاء. يستمد بعض الناس مبادئهم الأخلاقية من الدين، والبعض الآخر يتجه للفلسفة الأخلاقية أو يضع مبادئه لنفسه بناءً على خبراته.  هناك اتجاهان مختلفان للمبادئ الأخلاقية: النفعية (أو العواقبية) والواجبية. المذهب الأول يركز على تحقيق أقصى قدر من المنفعة العامة. على سبيل المثال، لا يرى أصحاب هذا المذهب خطأً في إتلاف الممتلكات إن كان ذلك يعني حماية قرود تجرى عليها تجارب غير أخلاقية.  في مقابل ذلك، يرى المؤمنون بمذهب الواجبية أن هناك أشياء هى ببساطة خطأ بغض النظر عن العواقب المحتومة. قد يرى المقتنع بهذا المذهب أن إتلاف الممتلكات خطأ مهما كان السبب الدافع له.  ليس عليك أن تعتنق اتجاهًا بكامله دون الآخر؛ إذ أنك تستطيع، مع اتضاح مفاهيم الصواب والخطأ لديك، أن تحدد ما إذا كنت ترى هذا الموقف أو ذاك في هذه الظروف أو تلك صوابًا أم خطأً. انظر في خياراتك السابقة وحدد القَدْر الذي كنت تلتزم فيه بمبادئك. مع ذلك، لا تضيع الوقت في الشعور بالذنب والندم. فكر في أخطائك واعترف بها، وابذل وسعك لتفاديها في المستقبل. لا معنى لأن تبدأ من الصفر عند تحديد كيفية العيش باستقامة. تعلم ممن سبقوك، سواء ممن تعرفهم في حياتك الخاصة أو من الشخصيات التاريخية التي اتصفت بالاستقامة، وقد ترى في اتخاذ الأفاضل قدوة تحفيزًا لك على الاستقامة في حياتك أنت.  إذا كان في حياتك من تراه قدوة أخلاقية، فالتقِ به لتتحدثا معًا. اسأله عن كيفية العيش وفق خياراتك أنت، وبالتحديد كيف تحافظ على منطلق إيجابي في الحياة، وكيف يتعامل مع نَزَعات الارتداد والاستسلام والمساومة في القيم وعدم إعلاء الحقائق فوق أى رأي شخصي المبني على المنفعة الخاصة. لا تقلد غيرك، وأبقِ في اعتبارك أنك تختلف عنهم، وحياتك تختلف عن حياتهم؛ ولذلك عليك ألا تحاول تقليد شخصية غيرك أو هويته؛ بل تعلم من الآخرين واستعِن فقط بما يتلاءم بصدق معك أنت. لقد بدأت في رحلة تمتد بطول عمرك وستقابل عقبات كثيرة. اعرف لنفسك متى تتصرف باستقامة واعترف لها حين لا تفعل، لكن لا تيأس أو تفتُر عن أهدافك وغاياتك إذا زللت أو أخطأت؛ فكما تسامح غيرك، على الأرجح، على أخطائهم مع الوقت، تعلم ألا تقنط من نفسك. حدد لنفسك مجموعة من المبادئ والقواعد الأخلاقية ترى أنها ستؤدي إلى حياة سعيدة راضية صالحة، وتساهم في عالم أفضل.  كن على استعداد لتقويم قواعدك كلما ازدت خبرة في الحياة. يمكن أن يتطور إحساسك بالصواب والخطأ ومنطقك الأخلاقي، ويتغير مفهوم أغلب الناس عن الصواب والخطأ مع كل مرحلة من مراحل النضج.  ستعتمد القواعد الأخلاقية التي تعيش على أساسها على قيمك الخاصة. لمعرفة أي نوع من القواعد الأخلاقية تريد أن تعيش به، عليك التفكير في القيم ذات الأهمية عندك. قد يساعدك في تحديد تلك القيم أن تسأل نفسك بعض الأسئلة:  فكر في شخصيتين تعجبانك كثيرًا. ما الذي يثير إعجابك فيهما؟ هل هي أن تلك الإنسانة صدوقة دائمًا، حتى إن كان ذلك يلحق بها اللوم؟ هل هذا الشخص لا يبخل بوقته؟ ما الذي يلهمك من صفاتهما؟ إذا أتيح لك تغيير شيء واحد فقط في منطقتك التي تعيش فيها، فما هو؟ ما أهمية إحداث التغيير في هذا الشيء بعينه وليس في أي شيء آخر لفت انتباهك؟ على سبيل المثال، هل تريد أن تجعل قضية ما أكثر عدالة؟ هل تريد أن يحترم الناس وطنهم بشكل أكبر؟ حاول تذكر أي أوقات حياتك كنت فيه أكثر رضا وهناءً من أي وقت آخر. ماذا كان يجري في ذلك الوقت؟ ماذا ترى كان السبب في إحساسك هذا؟ أي القضايا العالمية تجعلك أكثر حماسة أو ضيقًا من غيرها؟ لم تظن أنها تسبب فيك ذلك؟ هل استكشاف الفضاء هو ما يستحثك؟ وإذا كان كذلك، فربما كان ذلك لأنك تثمّن مساعدة البشرية عن طريق العلم؟ هل أكثر شيء يحزنك القراءة عن مشكلة الجوع؟ وإذا كان الأمر كذلك، فقد يكون من قيمك الاعتناء بالآخرين والإحساس بمشاكلهم. فور أن تنتهي من إجابة الأسئلة، تفحص إجاباتك بحثًا عن أنماط أو قواعد أخلاقية تتضح منها. على سبيل المثال، قد تُعجب بصديق لا يذكر الآخرين بسوء أبدًا، وقد تكون قد شعرت بالرضا عندما كانت أمامك الفرصة لاغتياب شخص ما لكنك امتنعت. ربما تعجب بشخص ترى فيه التقوى والصلاح، وهذا يشير إلى قوة الجانب الديني عندك وأثره في القواعد الأخلاقية التي تريد اتخاذها لنفسك.

english_section_name: Getting a Sense of Character

summary: خذ قرار التغيير. لتأمل خيرًا من نفسك ومن التغيير. عزز من ثقتك بنفسك. كن واعيًا لما تتخذه من قرارات. ضع نفسك في بيئة معينة. قاوم الإمّعية واتّباع الأقران. كن خلوقًا. حس بمشاعر الآخرين.

document: انظر في النهج المثالي في التصرف كما تراه بناءً على القيم التي عرفتها، وانظر في سلوكك الحالي، وخذ خطوات في تغيير حياتك لتتفق أكثر مع الحياة المستقيمة كما تراها.  يمكنك القيام بذلك عن طريق تحري الفرص لإعمال الاستقامة، وكذلك عن طريق وضع التغيير نحو الاستقامة موضع الأولوية في حياتك، وعن طريق الانتباه للمواقف التي تعطيك المجال للتصرف بالطريقة التي تريد. على سبيل المثال، لنقل أنك تريد أن تصبح أكثر كرمًا. لا تجلس مكانك وتنتظر أن تأتيك فرص الكرم؛ فقد تفوتك الفرص في الحياة إن لم تسعَ لها. يمكنك، في هذه اللحظة، أن تبحث عن جمعية خيرية محترمة وتساهم بوقتك أو بمالك. يمكنك أن تخرج من بيتك وتتصدق على فقير بما يسمح له بأن يشتري وجبة غداء، أو يمكنك أن توالي سلسلة الخير وتدفع ثمن تذكرة المترو لمن يقف خلفك في الصف. قل لنفسك أن بوسعك تنفيذ ما قررته. قد تلاقي صعوبات وعثرات، لكنك ستكون أقدر على التحكم في سلوكك إن اعتقدت بقدرتك على ذلك وعلى التحسين من نفسك.  لكي تثق بقدرتك؛ تذكر النجاحات التي حققتها من قبل. سيريك هذا دليلًا واضحًا على إمكانية نجاحك في أن تصبح الإنسان الذي تريد؛ لأن هذا قد حصل من قبل. فكر كذلك في الكيفية التي حسّنت بها من نفسك سابقًا واستعن بهذا العلم في تذكير نفسك بأن الأمر ممكن في المستقبل كذلك. الاستقامة وتقدير النفس أمران مرتبطان؛ فالانحراف الأخلاقي يقوض من احترامك لنفسك، والثقة بالنفس تعينك على مواجهة التحديات والعيش باستقامة عن طريق فعل الصواب وإن كان صعبًا.  هناك طرق متعددة لتحسين الثقة بالنفس. ابدأ بوضع توقعات معقولة من نفسك وألا تبتئس إن قصّرت أحيانًا. إذا كنت تنتظر من نفسك نجاحات شاهقة، فستخفق طيلة الوقت وتكون في عينيك 'فاشلًا' مع أن واقع الأمر هو ألا أحد أو قلة معدودة على الأرجح يمكنهم الوصول لما وضعته لنفسك من أهداف. يمكنك كذلك تحسين ثقتك بنفسك بأن تكون مستعدًا لتعديل صورتك الذهنية، وهي نظرتك لنفسك كإنسان. يمكن القيام بذلك عن طريق تعديل قناعاتك عن نفسك وأنت على مسار التغيير.  على سبيل المثال، إذا كنت تشارك بشكل نشط في بعض الرياضات من قبل، فقد يكون جزء من ثقتك بنفسك يأتي من رؤيتك لنفسك كشخص رياضي. مع ذلك، وبمرور الوقت، تتغير المسؤوليات والأولويات في الحياة وقد لا يتاح لنا نفس الوقت لممارسة الرياضة. فكر في كيف ترى نفسك الآن بدلًا من الماضي. بدلًا من أن ترى نفسك رياضيًا 'فاشلًا' أو 'أفل نجمه'، انظر لنفسك بصورة أكثر إيجابية بناءً على ما تقوم به الآن. قد تكون أبًا أو شقيقًا مخلصًا، أو موظفًا يسعى لإتقان عمله. ضع هذا الأمر في أسس رؤيتك لنفسك، وقد ترى ثقتك بنفسك تتحسن والعيش باستقامة أسهل عليك. مهما كانت تلك القرارات صغيرة أو كبيرة، ومهما كانت درجة تقريبها إياك من الشخصية التي تريد أن تكون عليها، فكن مدركًا بالكامل لقراراتك وما تنطوي عليه.  يتضمن جزء من هذا أن تعي عواقب قراراتك على نفسك وعلى الآخرين. كمثال لكيف يمكن لقرار بسيط أن يرتبط باستقامة المرء، تخيل أنك تتناول الطعام مع أصدقائك ولم يبق سوى شطيرة واحدة. أنت تريدها، لكنك ترى صديقك يريدها كثيرًا هو الآخر، كما تعرف أنه لم يتناول إفطارًا ذلك اليوم. فكر في عواقب أخذك تلك الشطيرة على نفسك وعلى صديقك. سيكون صديقك أكثر جوعًا إذا لم يأكل تلك الشطيرة. إذا علمت أن صديقك أحوج لها منك لكنك أكلتها مع ذلك، فقد يؤثر هذا على حسك الأخلاقي؛ أي أنك إذا انتقصت من استقامتك ولو في القليل، فقد يغير هذا من نظرتك لنفسك ونظرة الآخرين لك كشخص طيب. سيكون أسهل عليك العيش باستقامة إذا اتخذت خطوات لتجنب التواجد في محيط قد ينحدر بك. على سبيل المثال، إذا صاحبت من يدمن المخدرات بما يتضارب مع حس الاستقامة عندك، فاسعَ لإخراج هذا الشخص من محيطك عن طريق البحث عن أصدقاء جدد. سيكون أصعب عليك أن تدمن المخدرات وتنتهك حسك الأخلاقي إذا لم يكن حولك أصدقاء سوء! ينطوي العيش باستقامة على التزام قواعدك الأخلاقية مهما كان رأي الآخرين. لا ترضخ لمن يريد أن يحملك على ما لا تريد فعله. إذا حاول أحدهم أن يجعلك تفعل ما لا تود فعله، فذكر نفسك بأنه لن يتطوع ليحمل عنك وزرك، وأن عاقبة التصرف ستكون في عنقك وضميرك أنت. لا تكن فظًا في تعاملاتك مع الآخرين. اتبع الآداب المتعارف عليها كعدم التجشؤ على المائدة أو رفع صوت الأجهزة في الليل والناس نيام، ولا تغتَب أحدًا. ضع نفسك مكان الآخرين وانظر للمواقف من منظورهم. قد تجد هذا صعبًا، لكنه سيجعلك أقرب للتصرف بشكل أكثر ودًا (أي بطرق أقرب لمفهومك عن الاستقامة).  لكي تتشاعر مع غيرك، فكر في الموقف الذي هو فيه، واسأل نفسك ما إذا كنت قد مررت بهذا الموقف من قبل. إذا كانت الإجابة بنعم، ففكر في شعورك حينها. فكر كذلك في ظروفه هو وكيف تختلف عن ظروفك، وكيف أن ذلك الاختلاف قد يجعل مشاعره في الأمر غير مشاعرك. إذا لم تكن قد مررت بمثل هذا الأمر من قبل، فتخيل نفسك فيه وكيف قد تشعر. على سبيل المثال، إذا سألك مشرد بلا مأوى بعض المال كي يشتري طعامًا، ففكر في شعورك لو كنت جائعًا وبردان وليس فوق رأسك سقف.

english_section_name: Living with Integrity


summary: جربي التنظيف الجاف. تجنبي استخدام الكيماويات على الجلد. حافظي على ترطيب بشرتك. استعملي واقٍ للشمس.

document: يحسن تقشير الجلد باستخدام فرشاة جافة من الدورة الدموية والحفاظ على جلدك في حالة صحية. ينصح باتباع هذه الطريقة لتقليل ظهور علامات التمدد التي تكونت بالفعل، بالإضافة إلى كونها طريقة لمنع ظهور العلامات.  استعملي الفرشاة الجافة المصنوعة من ألياف طبيعية. يجب أن تكون شعيراتها جافة ولكن ليست قاسية. ابدئي من أسفل قدمك وصولًا إلى أعلى ناحية القلب. صبي اهتمامكِ على المناطق التي قد تشكل وجود العلامات فيها مشكلةً، مثل منطقة البطن و الأرداف. خذي حمامًا عند انتهائك من استخدام الفرشاة، لإزالة جميع خلايا الجلد الميتة. لا تستعملي فرشاةً جافةُ على الثدي، لأن حساسية الجلد تزيد في هذه المنطقة وتصبح عرضةً للإصابة من الفرشاة. تحتوي العديد من منظفات الجسم التجارية على السولفيت، والذي يؤدي إلى جفاف الجلد وتقليل مرونته بمرور الوقت. استخدمي منظفًا مصنوعًا من الزيوت الطبيعية والتي ستقوم بترطيب جلدك بدلًا من جعله يفقد الكثير من ترطيبه.  يقوم زيت جوز الهند بدور منظف الجلد الصحي. قومي بفركه فوق الجلد وغسل الجلد بالماء الدافئ، ثم التربيت على جلدك بمنشفة ناعمة. لا يجب بالضرورة استعمال منظف على الجلد، إذا جلدك أكثر عرضةً للجفاف. اغسلي بشرتك بالماء الفاتر واتركيها لتجف. من المهم الحفاظ على ترطيب بشرتك وخصوصًا في بعض الأماكن مثل البطن والجانبين وأسفل الظهر والفخذين والساقين وأي مكان آخر ببساطة قد تنتشر فيه علامات التمدد. اختاري زيوتًا طبيعيةً أو منتجات معدة خصيصًا للمرأة الحامل، لأن المرطبات المعتادة لن تصل لعمقٍ كافٍ يسمح بالحفاظ على ترطيب الجلد.  من الخيارات الشائعة والفعالة لترطيب الجلد خلال الحمل هي زبدة الكاكاو وزبدة الكوكوم وزيت اللوز وزيت البيض وزبدة الشيا وزيت القمح. سينجح أيضًا زيت اللانولين النقي والذي يُنتج من الأغنام للحفاظ على إنتاجها من الصوف  في ترطيب الجلد. من الزيوت الشائعة أيضًا زيت التامانو وزيت الورد وزيت الباوباب. تعتبر هذه الزيوت غنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة، وتدعم هذه الزيوت الأنسجة الجديدة وتسرع من إنتاج جلد صحي جديد. رطبي بشرتك في الصباح بعد الاستحمام، ومرة أخرى في الليل. إذا شعرتي بالحكة في منطقة معينة ظهر فيها تمدد الجلد، فهذه علامة على زيادة ترطيب هذه المنطقة. إذا قضيت بعض الوقت تحت أشعة الشمس أو نويتي الذهاب للسباحة، فتأكدي من استعمال كمية وفيرة من واقي الشمس على بطنك وجانبيك وبعض المناطق الأخرى التي قد تظهر فيها علامات التمدد. تأثير أشعة الشمس قاسٍ على الجلد، لذلك حماية جلدك تمثل خطوة مهمة خصوصًا أثناء الحمل.

english_section_name: Start a New Skin Care Regimen to Prevent Stretch Marks

summary: تناولي طعامًا منعشًا للبشرة. استمري بالترطيب. مارسي الرياضة خلال الحمل. اكتسبي الوزن بالتدريج.

document: أنتِ تتناولين بالفعل طعامًا صحيًا ووجبات متزنة للتأكد من حصول الجنين على الكمية الكافية من الفيتامينات والمغذيات. حاولي أن تضمن الوجبة بشكلٍ خاص الطعام المفيد للبشرة. يساعد  هذا الطعام على تحسين مرونة البشرة، مما يمنع تكون علامات التمدد. ابدأي بإضافة هذه الأطعمة إلى وجبتك الغذائية:  الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، حيث تقوم بحماية وتغذية الجلد. تناولي كمية كبيرة من السبانخ والتوت والفراولة وغيرها الفواكه والخضراوات. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ والتي تحمي جدار خلية البشرة. تناولي المكسرات والبذور والأفوكادو والبروكلي والنباتات الخضراء. الأطعمة التي تحتوي فيتامين أ والذي يساعد في تجديد خلايا البشرة. تناولي الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والاسكواش والفلفل الأحمر. الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، والذي يحافظ على جدار الخلية صحيًا ويساعد في لمعة البشرة. تناولي السمك وزيت السمك والجوز والبيض والمحار. تأكدي من طهو البيض والمحار تمامًا. لا تتناولي السمك الغني بالزئبق، حيث ارتبط تناول الزئبق خلال الحمل بتأخر النمو وتلف المخ. يساعد الماء على تطهير الجسم والحفاظ على خلايا البشرة ممتلئة، الأمر الذي يجعل البشرة صحيةً وتزيد قدرتها على استعادة صحتها عند التعرض للإجهاد الناتج من التمدد.  احصلي على كمية كبيرة من الماء عبر ممارسة هذه العادات:  تناولي 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا واجهتي صعوبة في هضم هذه الكمية من الماء، فاحملي زجاجةً كبيرةً من الماء تحمل ما يعادل كوبين من الماء (400 جرام). قومي بإعادة ملئها 4 مرات في اليوم، بدلًا من أن تضطري لإعادة ملئ كوب 8 مرات. ستكلفكِ هذه الطريقة أقل مجهود. اشربي شايًا بالأعشاب. اختيار الشاي الخالي من الكافيين سيحافظ على ترطيب جسدك، ويخفف من ملل شرب الماء كل يوم. تناولي فواكه وخضراوات غنية بالماء. تناول الخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء هي طريقة فعالة لترطيب جسدك. تناولي كمية كبيرة من السلطة التي تحتوي على الخيار، والفلفل الأحمر الطازج والكرفس. اختاري البطيخ والفراولة والمن وغيرها من الفواكه الغنية بالماء بدلًا من تناول الحلويات المخبوزة. تساعد ممارسة الرياضة الجلدَ على اكتساب مرونته عبر تحسين الدورة الدموية. وكفائدة إضافية، ستحميكِ التمارين الرياضية من اكتساب المزيد من الوزن بسرعة كبيرة، وتأخير ظهور علامات التمدد قدر الإمكان. حاولي أن تكون التمارين الرياضية في روتينك اليومي من خلال هذه الطرق:  مارسي التمارين التي تهدف لجعل الحمل أسهل على جسدك. اختاري تمارين التمدد وتمارين كيجيل وبعض الحركات البسيطة الأخرى التي تساعد على استمرار تدفق الدم وزيادة شعوركِ بالرحة خلال فترة الحمل.  جربي اليوجا الخاصة بالحمل والتمارين البسيطة. تُمثل اليوجا والبيلاتس تمرينًا جيدًا يضمن لكِ الحركة من خلال طرقٍ مريحة أثناء الحمل. تظهر علامات التمدد عندما تكتسبين وزنًا كبيرًا بصورة سريعة. اتبعي قواعد الطبيب لاكتساب الوزن بصورة تدريجية بدلًا من اكتسابه دفعةً وحدةً، لتقليل احتمال ظهور علامات التمدد.  ابتعدي عن الاستماع لجمل مثل "أنتي تتناولين طعامًا لاثنين". يجب أن تتناولي كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بما تناولته من قبل، لكن ليس بمقدار الضعف.  عندما تزيد رغبتك في تناول الطعام، تناولي القليل من الطعام الذي ترغبين به، مثل الآيس كريم المُحتوي على كمية كبيرة من الفراولة أو الفاكهة. سترضين فمك وستشعرين بالامتلاء.

english_section_name: Make Lifestyle Changes to Prevent Stretch Marks

summary: استمري في تناول الأطعمة التي تنعش جلدك. فكري في زيادة تمارينك الرياضية. عالجي علامات التمدد.

document: لا تتوقفي عن تناول الفواكه الطازجة والخضراوات والمكسرات والأسماك والأفوكادو بعد ولادة الطفل. تتمثل أهمية فترة ما بعد الولادة في تشكيل الطريقة التي يستمر فيها جلدك في الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها ليستعيد نضارته ويتعافى من التمدد.  لا تبدأي في اتباع حمية قاسية لخسارة الوزن بعد الحمل. اخسري الوزن الزائد بالتدريج، تمامًا كما اكتسبته بالتدريج. يسمح ذلك بإعطاء الوقت الكافي للجلد لشد نفسه من جديد. استمري في ترطيب جلدك عبر شرب كمية كبيرة من الماء لمساعدة جلدك في الحفاظ على مرونته. الآن بعد ولادة الطفل، اتسعت دائرة التمارين الآمنة لكِ عما كانت أثناء فترة الحمل. تمرني من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، مع التركيز على هذه النقط:  تمارين القوة. يساعد بناء العضلات القوية جلدك على العودة من جديد. جربي رفع الأثقال والعمل مع مدرب لاكتشاف أكثر التمارين المناسبة لكِ. تمارين الكارديو. جربي السباحة والركض وركوب الدراجات للحفاظ على دورتك الدموية بصورة صحية ومساعدة جلدك على العودة للشكل المثالي من جديد. إذا انتهت فترة العلاج بحصولك على بعض علامات التمدد، والذي سيحدث على أي حال حتى مع اتخاذك إجراءات الوقاية المناسبة، فحاولي أن تعالجيها مبكرًا. اختاري مرهمًا لعلامات التمدد يحتوي على حمض الجليكوليك بالنسبة لمنطقة البطن والجانبين وعلامات التمدد الحمراء الظاهرة في أي مكان.  بعض الكريمات الطبية التي تحتوي على الريتينويد والذي لا ينبغي تناوله أثناء الحمل أو الرضاعة، أثبت قدرته على علاج علامات التمدد.  استعملي حمض الجليكوليك والريتينويد معًا للحصول على أفضل النتائج بدلًا من استعمال أحدهما على حدة.  إذا فشلت هذه المنتجات في علاج علامات التمدد، فقد يكون الخيار الأمثل في هذه المرحلة هو العلاج بالليزر.

english_section_name: Maintain a Good Routine After You Give Birth


summary: حدد الأهداف العامة التي ترغب في تحقيقها مع الطلاب. ضع أهدافًا محددة. ضع الخطوط العريضة لطريقة تحقيق تلك الأهداف.

document: حدد المهارات الأساسية التي سيحتاجها الطلاب لينجحوا في مختلف مجالات الحياة ثم حدد بعض الأهداف التي تعتمد على تلك المهارات. إذا كنت تدرّس لبعض الأطفال الحضانة الذين سيحتاجون لتعلم القراءة على سبيل المثال، سيصبح الهدف الرئيسي بالنسبة لك هو إكسابهم القدرة على التعرف على الحروف الأبجدية والتعرف على الأصوات الأساسية لبعض الحروف المميزة، والقدرة على التعرف على الكلمات البسيطة. يمكنك في النهاية الانتقال مع الأطفال إلى بعض الأفكار التعليمية المتقدمة، مثل: الفرق بين بعض الحروف المتشابهة في اللغة العربية مثل حرف الضاد والدال مثلًا، وإعطاء كلمات تحتوي على تلك الأحرف كأمثلة. يمكنك أيضًا أن تعقد مقارنة بين حرفي السين والثاء، مع إمكانية استخدام بعض الأفكار الشيقة مثل أن كلمة "ثعبان" تبدأ بحرف الثاء، ويصدر الثعبان صوتًا شبيهًا بذلك الحرف (ثثثثث)، لكن لا تستخدم تلك الفكرة مبكرًا حتى لا يختلط عليهم الأمر بالنسبة للصوتيات ومخارج الحروف. فكر في أهداف محددة تساعدك على تحقيق وربط أهدافك العامة، وذلك بالطبع بعد تحديد الأهداف العامة التي ترغب في تحقيقها. تأكد من أن الخطوة السابقة مُطبقة بشكل تام على الأطفال، وذلك عن طريق التأكد من قدرتهم على قراءة وكتابة الحروف الأبجدية سواء بالترتيب أو بالعكس، كذلك القدرة على قراءة ثلاث كلمات على الأقل لكل حرف. بما أنك تعرف ما تريد لطلابك أن يحققوه، حدد المهارات الأصغر التي ستصبح ضرورية بالنسبة للطلاب ليحققوا الأهداف الأكبر. ستصبح تلك المهارات الصغيرة بمثابة أهدافًا صغيرة، وستلعب تلك الأهداف دور خريطة الطريق أثناء عملية التدريس. يمكن أن تتمثل تلك الأهداف الصغيرة بالنسبة لأطفال الحضانة على سبيل المثال في تعلم كل حرف من حروف الأبجدية وتعلم القدرة على التعرف على الأصوات المركبة ثم تعلم القدرة على تركيب الأصوات معًا لتكوين الكلمات.

english_section_name: Set Goals

summary: تفاعل مع الدراسة المستقلة. تناقش معهم في نقاط الضعف. أعد شرح في الدروس القديمة من حين لآخر.

document: مُر في أرجاء الغرفة وتفاعل مع الطلاب فيما يقومون به، أثناء عملهم على بعض المهام داخل الصف الدراسي أو قيامهم بإحدى وسائل الدراسة المستقلة. سَلهم عن حالهم وعم يقومون به. لا تسألهم فقط عن المشاكل التي تواجههم، بل اسألهم أيضًا عن أكثر الأشياء التي استوعبوها بشكل جيد. احصل على إجابات تفصيلية أكثر من "أنا بخير" أو "كل شيء على ما يرام". يمكنك أن تطلب منهم أن يشرحوا لك ما يقومون به أو سؤالهم عن مدى فهمهم لطبيعة المهمة التي ينجزونها. قيم الأداء العام للطلاب ككل بعد الانتهاء من المهمة المطلوبة منهم وحدد المشكلات والأخطاء المشتركة، أو الأخطاء الشائعة ثم ناقش تلك المشكلات. تحدث معهم عن سهولة الوقوع في الخطأ وكيفية تحديد المشكلة والتعرف عليها. تحدث عن كيفية إصلاح تلك المشكلة أو التقدم بشكل أفضل؛ سيساعد شرح الأسباب التي تجعل الصواب صوابًا والعكس، على فهم الطلاب وتعرفهم على المشكلات وحلها، كذلك سيعزز من قدراتهم فيما بعد. لا تشرح درسًا في بداية السنة الدراسية ثم لا تتحدث عن أو تشرحه مرة أخرى. اربط الدروس الجديدة بالمهارات والدروس التي تعلمها الطلاب في السابق بشكل مستمر. سيساعد ذلك على ترسيخ وتعزيز المهارات التي يحصل عليها الطلاب، الأمر يشبه تعلم لغة جديدة، حيث يتطلب ذلك دراسة يومية لإتقانها. قد تطلب من الطلاب في أحد دروس اللغة العربية، على سبيل المثال، كتابة بحث عن موضوع جدلي، وذلك بالاستعانة بالمهارات التي تعلمها الطلاب سابقًا المتعلقة بالسرد، وذلك عن طريق النقاش حول كيفية استخدام القصص والحكايات أثناء القيام بالأبحاث حول المواضيع الجدلية من أجل إضافة جوانب عاطفية للعمل، أو كيف يمكن للراوي أن يؤثر في وجهة نظر القارئ وشكل تلقيه للمعلومة.

english_section_name: Reinforce Learning

summary: حدد الخطوط العريضة لكل مقرر دراسي ستقوم بتدريسه. ضع أساليب التعليم في الاعتبار. امزج الموضوعات الدراسية ببعضهم البعض لبناء مهارات متعدد عبر المناهج الدراسية.

document: افعل ذلك من أجل تحقيق الأهداف الخاصة بالتعليم، وذلك لأن المدرسة تطلب أحيانًا من المدرسين تحضير المنهج الدراسي لكل مقرر دراسي سيتم تدريسه. بعد أن أصبح معك خريطة تعليمية عامة، ضع خطة دروس تفصيلية تسرد فيها كيف سيقوم الطلاب بتحقيق كل خطوة ليحققوا جميع الأهداف المُحددة. سجل وخطط لكل مهارة سيحتاج الطلاب لامتلاكها وتطويرها ليحققوا تلك الأهداف. أبقِ أساليب التعليم في رأسك أثناء وضعك لخطة الدروس. يتعلم كل طالب بطريقة مختلفة عن الآخر، لذلك عليك أن تستوعب ذلك إذا أردت أن تعطي لجميع الطلبة فرصًا متساوية للنجاح. خطط لاستخدام المؤثرات الصوتية والبصرية، كذلك الحيل والمجهود البدني والمواد المكتوبة، أثناء شرحك الدروس للطلاب، وذلك من أجل تقديم المعلومات وتبسيطها وإعطاء الأمثلة عليها، كذلك إعطاء التوجيهات أثناء التطبيق العملي، وكذلك الواجبات المدرسية الدورية لكل مادة دراسية أو موضوع كلما كان ممكنًا. قم بعملية المزج إذا كنت في بيئة تسمح بربط الموضوعات الدراسية، مثل ربط العلوم بالرياضيات أو ربط التاريخ باللغة العربية. سيساعد ذلك على فهم الطلاب كيفية تطبيق المعلومات وربط بعضها ببعض، مما يشبه المواقف الحياتية التي سيواجهوها في الواقع. لا تنحصر حياة الطلاب على الدراسة فقط، فاعثر على طرق تمكنك من التعاون مع معلمين آخرين، لتعليم الطلاب دروسًا ومهارات تفيدهم في المشاركة والتفاعل.

english_section_name: Develop Lesson Plans

summary: درس للأطفال خارج الفصل. اترك للطلاب المجال للتجريب. شجع الإبداع، فإن تشجيع الإبداع يولد نجاحًا وإبداعًا أكبر.

document: حاول القيام بذلك من وقت لآخر، لكن لا تجعل غرضك الأساسي هو تعريضهم لأشعة الشمس أو تنشيطهم، بالرغم من أن تلك الأسباب إيجابية. لا يعتبر الهدف الرئيسي من الذهاب للمدرسة هو امتلاك المهارات اللازمة للنجاح في الاختبارات، بل من المهم أيضًا أن يتعلم الطلاب التكيف والتأقلم مع المجتمع، كذلك مساعدتهم لينضجوا وليعيشوا حياة أفضل في المستقبل. درس لهم خارج الفصل حتى يستخدموا بعض المهارات المهمة مثل جمع المعلومات أثناء ذهابهم للمكتبة لأغراض بحثية. اطلب من الطلاب أن يجروا مقابلة مع أحد الأشخاص ليحصلوا على معلومات بخصوص وظيفة أو مهارة ما. خذ الطلاب للشاطئ أثناء تدريس مادة العلوم، وذلك ليتعرفوا على أشكال الحياة من الحيوانات والنباتات أو الخصائص الجيولوجية للمنطقة. اجعل الطلاب يحضرون كواليس إحدى المسرحيات أثناء دروس اللغة العربية، وذلك حتى يتعرفوا على كيفية بناء الحوار وتغييره حسب الأحداث والشخصيات المختلفة داخل المسرحية. يمكنك أن تطلب من طلاب مادة التاريخ أن يجروا مقابلة مع المقيمين بأحد دور رعاية المسنين، أما بالنسبة لطلاب مادة علم الاجتماع فيمكنهم إجراء مقابلة مع بعض السجناء. اسمح لهم بمساحة للإبداع أثناء قيامهم بالمهام المطلوبة منهم كالواجبات المدرسية. اسمح للطلاب أن يطرحوا الأسئلة ويتبعوا طرق مختلفة عن التي علمتهم إياها؛ إذا تركتهم يستكشفون سبل التعلم الملائمة لهم فسيؤدي ذلك إلى تعلمهم بشكل أفضل، بل وسيحافظ أيضًا على حماسهم واهتمامهم في ما يقومون به. إذا تساءل الطلاب حول عما سيحدث في تجربة وضع الفئران داخل متاهة مصممة للتجربة بالإضافة إلى وضع مرايات داخل تلك المتاهة، اتركهم ينفذوا التجربة كما تخيلوها ليتوصلوا إلى الإجابة بأنفسهم. لا يجب أن يلتزم الطلاب بالمهام والواجبات المدرسية بشكل صارم، وذلك حتى يتمكنوا من تحقيق أكبر استفادة معرفية وعلمية منه. اترك المجال للطلاب ليصنعوا ويصمموا العديد من الأشياء الجديدة. أعطِ لهم مهامًا واضحة بأهداف محددة واترك لهم المجال ليكتشفوا طريقتهم الخاصة في تحقيق تلك الأهداف. سيسمح ذلك لهم بتصميم طرق تعلم واكتساب للمعرفة شخصية متصلة بهم، وملائمة لأسلوبهم واهتماماتهم، مما سيحافظ على حماسهم ومجهودهم في تنفيذ المهام المطلوبة منهم، كذلك سيدعم تقدمهم بشكل يومي (وذلك يعتبر نجاحًا كبيرًا). أعطِ لهم بعض المهام في درس اللغة العربية على سبيل المثال. يمكن أن تكون تلك المهام هي كتابة عدد محدد من الكلمات بخصوص موضوع معين، ومع ذلك، أخبرهم بأن كيفية ترتيب وعرض تلك الكلمات يعتمد على طريقة كل طالب منهم. سيتم ذلك عن طريق إشراكهم وجعلهم يتحدثون عن اهتماماتهم، لذلك يمكن لهم أن يصنعوا مجلة مصورة أو أن يكتبوا أغنية أو مسرحية ما أو مقال أو ربما يصنعون ملصقًا إعلانيًا أو يعرضون المعلومات بشكل مرتب.

english_section_name: Allow Independent Exploration

summary: سَل الطلاب عن تقييمهم الشخصي للدروس. سَل أهالي الطلاب عن تقييمهم وردود أفعالهم. سَل مديرك على تقييمه لعملك.

document: اسأل الطلاب حول تقييمهم لتتعرف على الأمور الصائبة والأمور الخاطئة التي تحدث داخل الفصل من وجهة نظرهم التي تكون مفيدة عادة. يمكنك أن تسألهم بشكل شخصي، أو عن طريق استبيان يبقي هوية الطلاب مجهولة، وذلك للتعرف على ما يدور في بالهم حول ما يحدث في الفصل. يمكنك سؤال آباء الطلاب حول تقييمهم الشخصي. ربما لاحظوا تطورًا في قدرات أطفالهم أو تحسنًا في مستوى الثقة بالنفس أو المهارات الاجتماعية أو ربما لاحظوا تراجعًا في مستوى أطفالهم. سيساعدك الحصول على وجهات نظر خارجية على التأكد من أن التحسن الذي تلاحظه داخل الصف يستمر خارجه، بالإضافة إلى التعرف على المشاكل التي قد لا تلاحظها. اطلب من الناظر أو مدير المدرسة أو أحد المدرسين الأكثر خبرة منك أن يتابعك أثناء العمل، وذلك في حالة إذا كنت تعمل مدرسًا داخل إحدى المدارس. ستساعدك وجهة نظر الأشخاص الأكثر خبرة في تحسين مهاراتك، لكن يجب أن تنفتح وتتقبل الانتقاد في تلك الحالة.

english_section_name: Get Feedback

summary: اقرأ كثيرًا حول مهنتك. خذ دروسًا لتحديث مهاراتك. ارصد المعلمين الآخرين وطرق تدريسهم. فكر مليًا فيما قمت به أثناء التدريس لصفك بعد نهاية اليوم أو الحصة أو فترة التدريس بشكل عام.

document: تابع آخر المجلات وإصدارات المؤتمرات لتواكب أحدث الأساليب، وكذلك آليات التدريس والأفكار الجديدة. سيحميك ذلك من استخدام أساليب قديمة غير فعالة. يمكنك حضور تلك الدروس في إحدى الجامعات الحكومية للحفاظ على حداثة أساليب تدريسك ومهاراتك. سيذكرك ذلك بآليات التدريس التي نسيتها، أو الاستراتيجيات الني تميل إلى تركها. لا تراقب المعلمين المعروفين ببراعتهم في التدريس فقط، بل راقب أيضًا أولئك الذين يجدون مشقة في القيام بعملهم. ابحث عن الأسباب التي تجعل الطرق الجيدة فعّالة حقًا، والطرق الخاطئة ستؤدي لسلبيات كثيرة. خذ الكثير من الملاحظات وطبق ما تعلمته أثناء التدريس لطلاب صفك. حدد أفضل الأمور التي قمت بها، والأمور التي لم تكن موفقًا في تنفيذها وكيفية تحسين ذلك، كذلك الأخطاء التي يجب ألا تكررها مرة أخرى.

english_section_name: Keep Learning

summary: ابنِ اختبارات متوازنة بشكل جيد. فكر في بدائل للاختبارات التقليدية. يمكنك أن تعتمد على قيام الطلاب ببعض العروض والتقديمات لأفكارهم وبعض النقاشات.

document: هل أجريت اختبارًا سهلًا للغاية أو اختبارًا نهائيًا يغطي ما تم شرحه خلال الثلاثة أيام الأخيرة في الفصل الدراسي بدلًا من أن يغطي المقرر الدراسي الذي تم شرحه في الفصل الدراسي بأكمله؟ ستساعدك تلك التجارب على فهم مدى أهمية توازن الاختبارات. حدد المواد والجوانب الدراسية حسب ما يتناسب مع أهمية الاختبار، ولا تجعله بالصعوبة التي تؤثر بالسلب على تقديرات الطلاب ودرجاتهم. لا يؤدي جميع الطلاب بشكل جيد في الاختبارات. قد تكون الاختبارات التقليدية وسيلة غير دقيقة لتقييم مدى إتقان الطلاب للمواد الدراسية. قد يؤدي أكثر الطلاب ذكاءً ونجاحًا بشكل سيء في الاختبارات، بينما قد يؤدي الطلاب الأقل معرفة بالمواد الدراسية بشكل أفضل في الاختبارات. ابتكر طرقًا بديلة لا تضغط الطلاب ليحققوا النجاح بطرق محددة للغاية. فكر في وسائل تقييم تعليمية بدلًا من الطرق السماعية. اطلب من الطلاب تصميم سيناريو للمستقبل والعالم الواقعي الذي سيستخدمون فيه المهارات التي تعلموها واطلب منهم كتابة ورقة أو تحضير عرض يشرح كيف سيتعاملون مع المواقف التي ستواجههم. سيعزز ذلك مهاراتهم وسيمنحهم الفرصة ليظهروا أنهم لم يفهموا المادة الدراسية فقط، بل حتى أنهم فهموا المراد منها. تعتبر مهارة التحدث أمام العامة مهارة مهمة جدًا، ومع ذلك لا يكتسبها الجميع عن طريق وضعهم في محط الأنظار. حاول أن تصل بالطلاب حتى يتمكنوا من عرض أفكارهم ويتحدثوا عنها بشكل لائق أمام الصف بأكمله، ليس لمجرد تقييم مدى فهمهم وتطبيقهم للمادة الدراسية، بل ليكتسبوا القدرة على التحدث أمام العامة. عندما يتقن الطلاب هذه المهارة، سيصبح عرض الأفكار والنقاشات أسهل بكثير من السابق، ويمكنك حينها أن تجعلهم يعرضون أفكارهم ويطرحون عروضهم أمام الفصل بأكمله، حتى ترى مدى نجاحهم في ذلك.  يمكنك أن تطلب من الطلاب أن يقوموا ببعض العروض والتقديمات للأفكار والنقاشات بشكل فردي أمامك وحدك، بينما يعمل باقي الطلاب على كتابة وإنجاز إحدى المهام التي يمكن أن ينجزوها بسهولة دون الحاجة لمساعدتك. قد يعقد ذلك العرض كمقابلة بينك وبين الطالب، فحاول أن تجعلهم أقل خجلًا، مما سيساعدهم على اكتساب وبناء مهارات العرض بشكل أكثر بكثير مما كانوا سيكتسبونه من كتابة التقارير أو بعض المهمات الكتابية فقط. سيمنحهم ذلك الفرصة أيضًا ليطرحوا أسئلة رئيسية لقياس مدى فهمهم وتطبيقهم للمادة الدراسية.  اطلب من الطلاب أن يقدموا عروضًا وتقديمات أمام زملائهم أثناء فترة المقرر الدراسي. يمكنهم أن يقدموا ذلك بشكل فردي – أي من فرد لفرد – مثلما قاموا معك أو يمكنهم أن يعرضوا أفكارهم تلك كمجموعة منظمة أمام مجموعة صغيرة من زملائهم. اجعل الطلاب يحضرون قائمة بالأسئلة المحضرة مسبقًا، حيث تعتبر تلك العملية إحدى تجارب التعلم، وسيثبت ذلك فهمهم للمواد الدراسية، كذلك سيساعدهم على تقييم عروض زملائهم.

english_section_name: Assess Progress

summary: استخدم الوسائل البصرية والتمثيل المختلفة لتوضيح القواعد والمبادئ. وظف الأنشطة المختلفة أثناء عملية التدريس. أشرك جميع الطلاب. اربط المواد الدراسية بالعالم الخارجي.

document: استخدم الوسائل البصرية قدر الإمكان أثناء شرح الدروس، فاستخدامها لا ينحصر على الدراسات الاجتماعية والرياضيات وعلوم الأرض والعلوم الخاصة بالجسد والكيمياء والأحياء فقط، بل يمكنك استخدام الجداول والرسوم البيانية وخرائط العالم والصور والأفلام في العلوم الاجتماعية وكل ما له علاقة بها، مثل دراسة التاريخ على سبيل المثال. ستشمل الرياضيات بالتأكيد التعرف على الأنماط المختلفة لتسلسل الأعداد، كذلك طريقة تجميع تلك التسلسلات والأدلة على تلك التسلسلات وسياقها، كذلك الأشكال الهندسية المختلفة، وسيشمل التمثيل الرياضي بالطبع الصيغ المختلفة للمسائل الرياضية والتمثيلات والرسوم البيانية والجداول وتصنيف البيانات عن طريق عرضها في جداول مختلفة. سيساعد جمع البيانات وتنظيمها وعرضها الطلاب في تعلم كيفية استخدام البيانات في مختلف المجالات. وستُكسب تلك الأمور الطلاب معرفة صلبة وواسعة وتشمل زوايا معرفية مختلفة لتطبيقات البيانات، كذلك ستشمل تخيلات وصور ذهنية وأمثلة مختلفة للأمور التي تقوم بشرحها لهم. تعتبر المبادئ المعقدة صعبة التخيل، لذلك فإن الحصول على جدول أو صورة تخيلية كمثال أو تطبيق إحدى آليات تلك المبادئ أو أي وسيلة أخرى سهلة الفهم، سيساعد الطلاب على الفهم والتفاعل مع المادة الدراسية التي يتم شرحها، بدلًا من أن يفقدوا تركيزهم لأنهم لا يمكنهم متابعة مناقشة جافة وخطية تعتمد على معلومات لا يفهمونها من البداية. يفضل بشكل عام ألا تشرح لمدة متصلة تزيد عن 15 دقيقة. سترغب في إشراك الطلاب في العديد من الأنشطة المختلفة المرتبطة بالمادة التعليمية وعملية التعليم ككل، باستثناء القراءة والكتابة والأنشطة الكتابية الأخرى بالطبع. يمكنك أن تحقق ذلك عن طريق التطبيق العملي للدروس بشكل مسلي، لا تطلق عليهم اسم الألعاب بل هي أنشطة تعليمية، مثل المناقشات بين الأقران والمناظرات، أو طرح الأسئلة والإجابة عليها (سواء كنت من يطرح الأسئلة أو هم من يقومون بذلك). سيتحقق ذلك عن طريق خلق وسائل مختلفة لطرح الأسئلة أو فتح المجال للنقاش. هيئ المناخ جيدًا ليصبح كل طالب على استعداد تام ليشارك في النقاش، وذلك عن طريق سؤال الطلاب بشكل عشوائي، مما سيجعل كل فرد منهم يعتقد بأنه التالي. سيمنع ذلك تشتت الطلاب أثناء تحدث طالب آخر.  يوجد طريقة لتحقيق ذلك، وهي كتابة اسم كل طالب في ورقة صغيرة ووضع تلك الأسماء في سلة واحدة. اسحب بشكل عشوائي اسمًا من الموجودين داخل السلة، وعلى الطالب الذي تم اختياره إما أن يسأل سؤالًا له علاقة بموضوع الدرس، أو أن يجيب على سؤال سابق. انتظر أن يجيب أحدهم على سؤالك. عد حتى أربعة في سرك لتذكر نفسك بأن تنتظر، وذلك عندما تطرح سؤالًا مفتوحًا يتيح لأي طالب أن يتطوع ويجيب عليه أو يسأل عن شيء ما بخصوصه. تجنب الاستعجال في الإجابة عن أسئلتك التي طرحتها أو استعجال الطلاب لإنهاء إجاباتهم. استخرج منهم الأسئلة المهمة وتعمد أن تترك مجالًا للطلاب للعثور على إجابة، ولا تعطيهم الإجابات سريعًا، لكن لا تضغط عليهم أو تشعرهم بالتوتر أثناء انتظارك للإجابة أو تتباهى بذكائك ومعرفتك للإجابة. ستقضي على شغفهم وحماسهم إذا حاولت أن تثير إعجابهم بمدى عبقريتك وخبرتك. يمكنك أن تستخدم العديد من التصرفات المنتشرة داخل الصف الدراسي لتقييم الطلاب ككل على لوحة الدرجات، سواء كان التقييم سلبي أو إيجابي، مما سيؤدي إلى مكافأة الجميع أو عقابهم. يمكنك تقييم الطلاب على أساس التصرفات التالية: أن يهدئوا حينما يُطلب منهم ذلك، والاستعداد لوجبة الغداء أو الانتهاء منها حينما يطلب منهم ذلك، وإحضار بعض الكتب والمستلزمات الدراسية. ستحتاج للربط بين المعلومات والمهارات داخل صفك وبين حياة الطلاب والأشياء التي ستؤثر عليهم في المستقبل، وذلك لأن الهدف الرئيسي من التعليم هو اكتساب مهارات تفيد الطلاب في المستقبل. يجب ألا يتساءل الطلاب عن سبب حاجتهم لتعلم المنهج الدراسي الذين يتلقونه الآن، وبالتالي لا يجب عليك تدريس هذا المنهج إذا لم تستطع ذكر سبب واحد عقلاني لقيامك بهذا الأمر. يمكنك أن تربط مهارات الرياضيات ببعض الأشياء مثل دفع الفواتير والحصول على قرض مُجزي وإنجاز متطلبات العمل المستقبلية. كمثال على ذلك: اختيار الطلاب لمجالات متعلقة بالتكنولوجيا أو رغبتهم في أن يصبحوا مهندسين ومعماريين وغيرها من الوظائف التي تحتاج الرياضيات. يمكنك ربط مهارات اللغة العربية وبين كتابة القصص والكتب وتقارير العمل والمراسلات الشخصية أو الخاصة بالأعمال، كذلك السير الذاتية وخطابات التوظيف ومقترحات المنح والعروض. أما بالنسبة للعلوم، فيمكنك استغلالها في فهم المحركات الإلكترونية، والأجهزة الإلكترونية بشكل عام، كذلك فهم المجموعة الشمسية والكون كله، والتعرف على المواد الكيميائية، وتصليح الأحواض المسدودة أو تخمين الأمراض. يمكن استخدام التاريخ والدراسات الاجتماعية في فهم الحضارة والمجتمعات والدول، وتحديد القيمة السياسية للأفراد والجماعات والقرارات الانتخابية. يمكن استخدام مهارات علم الاجتماع في مساعدة الأسرة الافتراضية أو الأطفال المستقبليين أو الأصدقاء أو الغرباء.

english_section_name: Engage Students

summary: اجعلهم يشعرون بأنهم مميزون ومهمون. قدّر مجهوداتهم. قدم الاحترام للطلاب حيث يعتبر احترام طلابك أمرًا شديد الأهمية.

document: قدر كل طالب منهم على حدة وأظهر امتنانك للصفات والمميزات التي تجعلهم أشخاصًا رائعين ومميزين. شجع تلك الصفات والمميزات. يمكنك أن تُشعر كل طالب بأنه يمتلك شيئًا مهمًا يقدمه ويساهم به. سيحسن ذلك من ثقتهم بأنفسهم وسيساعدهم على اكتشاف سبيلهم في الحياة. افعل ذلك باستمرار؛ حتى إن كانوا يبذلون مجهودًا ضئيلًا كل فترة، عليك تقديرهم على أي حال. أخبر كل فرد منهم على حدة بأن ما قام به هو أمر رائع، وقل ذلك بصدق شديد. لا تعاملهم بفوقية وكأنك تمنّ عليهم، بل قدر وجودهم ومجهوداتهم. كافئهم إذا عملوا بجد واجتهاد وإذا تمكن أحد الطلاب – على سبيل المثال – من تحسين تقديره من مقبول إلى جيد جدًا، فيمكنك دعمه عن طريق تحسين تقديره وجعله امتيازًا كتقديرٍ منك على كم المجهود الضخم الذي بذله ليحقق ذلك التقدم. لا يهم إذا كانوا خريجين يعملون على أطروحة الدكتوراه أو الدراسات العليا، أو حتى إذا كانوا أطفالًا في الحضانة، لكن المهم هو أن تعاملهم على أنهم أشخاص أذكياء وبارعون. احترم أفكارهم ومشاعرهم وحياتهم الشخصية بعيدًا عن الدراسة. عاملهم باحترام وكرامة وسيعاملونك على نفس النحو.

english_section_name: Meet Emotional Needs

summary: اترك للطلاب المجال لاختيار المكافآت. يصبح التدريس أكثر فعالية عبر استخدام آلية "المحاولة والخطأ". جرب المكافآت المجتمعية.

document: ضع قائمة بالمكافآت المقبولة للأداء الرائع، سواء كان أداءً فرديًا أو أداء الطلاب ككل واترك المساحة للطلاب أن يحددوا بشكل جماعي طريقة مكافأتهم. سيساعد ذلك على التأكد من أن المكافأة ستحفزهم بشكل فعّال، بدلًا من أن تكافئهم بشكل لا يلائمهم مما سينتج عنه عدم تحفيزهم لبذل مجهود أكبر. ألقِ صيحة تدل على الاهتمام والتشجيع مما سيساعد على تطور الطلاب؛ يمكن استخدام تلك الصيحات كرد فعل على التجارب الهادئة أو الشيقة، كذلك التجارب المنظمة والمدروسة أو الممتعة. اعتبر المحاولات الفاشلة فرصة للتقدم عبر خطوات إضافية. لا تستخدم جملة "أنت مخطئ"، بدلًا منها استخدم "حسنًا هذه فكرة جديدة، لكن لنجد أفكار أخرى"، أو "من جرب طريقة جديدة؟". لا تسخر من الطالب الذي يخطئ أو تعتبر ما قام به فشلًا. لا تجعلهم يقولون بأن محاولتهم سيئة أو خاطئة، بل اجعلهم يبحثون عن طريقة للمحاولة بشكل صحيح. قل لهم بأن هذه المحاولات ستساعدهم في التعلم وأنهم يحتاجون للتعرف على كيفية التوصل لنتائج صحيحة وخاطئة والتعرف على الفرق بينهما. أظهر لهم كيفية المحاولة بشكل صحيح بلُطف، واطلب منهم المحاولة مرة أخرى. تذكر أن المهارة التي يتم تعلمها عن طريق المحاولة والخطأ ستصبح أقوى بكثير من تلك التي سيحققها الطالب عن طريق المصادفة أو التخمين (مما يعني أنه لم يفهمها جيدًا). شجع النجاح الفردي للطلاب واجعل طلاب الفصل ككل أو الفرق الموجودة داخله يستفيدون منه. تميل بيئة التعليم التقليدية لخلق نظام يصبح فيه الطلاب أصحاب الأداء الأضعف أكثر غيرة من الطلاب البارعين دون بذل مجهود كبير (أي اضطهاد فئة الطلاب البارعين من قبل زملائهم الحقودين). سترغب في خلق بيئة تجعل الطلاب يعملون كوحدة كاملة ولا يقوم بعضهم باضطهاد البعض أو حقد البعض على الآخر بسبب نجاحهم. يمكن للطلاب المتميزين أن يصبحوا مثالًا جيدًا لزملائهم وذلك عن طريق التحلي بالصبر مع الطلاب الأقل براعة وتشجيعهم. أحيانًا يكون الطلاب الأقل براعة أكثر قوة مثل الشاحنات الضخمة بينما الطلاب الأكثر براعة مثل السيارات السريعة، لكن تلك الشاحنات القوية تلفت الانتباه بشكل ضئيل جدًا مقارنة بالسيارات السريعة. ستجعل مكافاة المجموعة كلها الطلاب أكثر نضجًا وتأثيرًا في المجتمع، وستحضرهم للمستقبل والحياة الواقعية، كذلك ستعدهم لبيئة العمل ليتطوروا فيها ويصبحوا قادة وعمال أقوياء قادرين على مساعدة فريقهم في إنجاز المهمات والإنتاج بشكل أكبر. أنشئ نظامًا يكافئ جميع الطلاب على سبيل المثال حينما يحصل أحدهم على درجات رائعة في أحد الاختبارات. يمكنك إعطاء الطلاب بعض الطلاب درجات إضافية، أو يمكنك سؤالهم عن الطريقة التي يفضلونها لتكافئهم بها. سيشجعهم ذلك على العمل معًا ليحققوا أفضل النتائج، بل وسيحبب الطلاب في بعضهم البعض بغض النظر عن أدائهم.

english_section_name: Reward Success, See Mistakes as Opportunities

summary: حدد المهارات النظرية المهمة. حدد المهارات المكملة التي ستساهم في تطوير وتحسين الذات. حدد المهارات الاجتماعية والعاطفية المهمة.

document: تشمل تلك المهارات القراءة والمعرفة الأساسية بعلم الرياضيات التي ستستخدمها في مجالات أخرى. أعطِ الأولوية للدروس المهمة وحدد المهارات التي سيحتاج الطلاب لتطويرها حتى ينجحوا في مراحل التعليم الابتدائي والإعدادي والثانوي وليستعدوا لمراحل تعليمية أصعب وأكثر تخصصًا مثل التعليم الجامعي وليحققوا تقدمًا في حياتهم على المدى البعيد. حدد المهارات التي تستخدمها كشخص راشد، مثل مهارات التواصل والاستطلاع ومهارات التحدث بشجاعة ولباقة، كذلك قدرة التعرف على ما تحتاج أن تتعلمه أو تكتسبه. خطط واتّبع طرقًا تساعد على بناء تلك المهارات داخل الطلاب. سيحتاج الطلاب تلك المهارات في مختلف جوانب الحياة. لا تشجع اتباع العمليات والإجراءات المُتعلمة فقط، بل شجع أيضًا روح التجربة والتعبير عن الذات مع مراعاة التوجيهات التي يجب ألا تجمح أو تكبت محاولاتهم في التعلم. فكر في المهارات المُكملة والثانوية التي ستساعدهم في أن يصبحوا سعداء ومؤثرين في المجتمع، بعد أن تتأكد من تعلمهم للمهارات الأساسية. امدح مهاراتهم الإبداعية وقدرتهم على حل المشاكل، اجعلهم يخلقون الفرص وساعدهم على طرح الأسئلة المثيرة وإعطاء الإجابات والمعلومات داخل الصف. أعطِ لهم مساحات أساسية للتعبير عن مشاعرهم، وذلك عن طريق إشراكهم في مستويات مناسبة لأعمارهم في مجالات الفنون والموسيقى ليس كمشاهدين فقط، بل كمبدعين وفنانين. المهارات النظرية وحدها لا تحقق ذوات الأفراد وجعلهم أكثر فعّالية. طبق في صفك آليات تساعد الطلبة على اكتساب الثقة بالنفس، والتخلص من الخجل والخوف من مواجهة الجمهور عن طريق العديد من الخطوات، واحترام ذواتهم وتقديرها، ومواجهة ضغوطات الحياة ولحظات الخذلان (ألا يتهربون منها فحسب)، وألا يصبحوا دفاعيين بشكل مبالغ فيه. يجب أن يتعلم الطلاب القدرة على تقبل الواقع دون أي حرج عبر تشجيعهم على بذل مجهوداتهم والمحاولة مرة أخرى، وألا يلقون اللوم على الآخرين بسبب الصعوبات بشكل غير عادل. يحتاج الطلاب لوسائل تساعدهم على التفاعل وتفهم احتياجات الطلاب الآخرين، بالإضافة إلى القدرة على تحقيق التعاون المثمر مع الآخرين.

english_section_name: Identify Needs