summary: اخلطيه مع الصابون القشتالي. استخدميه كطارد للحشرات. أزيلي الرائحة الكريهة من أي شيء. حسني صحتك.

document: يمكنكِ إعداد مذيب مُنظف قوي وصديق للبيئة عند خلط زيت البرتقال مع الصابون القشتالي. أضيفي ملعقة صغيرة من مستخلص زيت البرتقال إلى زجاجة من الصابون القشتالي وسوف تحصلين على مُنظف متعدد الأغراض رائع. لأن الصابون القشتالي يُصنَع من زيوت النباتات لا من المُنظفات الكيميائية، فهو يعد آمنًا على البشرة الحساسة وقابلًا للتحلل الحيوي. الليمونين مذيب ومفكك دهون طبيعي وهو فعال على الأخص في تنظيف الأواني والمقالي والأدوات المطبخية الأخرى. تكره الحشرات الليمونين وتتمكن قطرة صغيرة من زيت البرتقال من إبعادهم لساعات. امسحي القليل منه ببساطة على رقبتك وذراعيك والمناطق المكشوفة الأخرى وسوف تلاحظي انخفاض لدغات الحشرات، ويمكنكِ أيضًا وضع القليل من زيت الليمونين حول موقع التخييم لطرد الحشرات. . تجنبي استخدام الليمونين بالقرب من نار، فهو قابل للاشتعال بشدة وفي الحقيقة أن قابليته هذه قوية جدًا لدرجة أن قشر البرتقال يستخدم كوسيلة إشعال جيدة. تتمكن قطرة أو قطرتين من زيت البرتقال من إخفاء الروائح الكريهة بسهولة. جربي فرك القليل من زيت البرتقال بداخل صندوق قمامة كريه الرائحة لشكل واضح. في الواقع، تحتوي العديد من المنتجات المزيلة للروائح الكريهة على الليمونين كمادة مُنظفة ومزيلة للروائح الكريهة. يمكنكِ إزالة الروائح الكريهة عن طريق خلط ثلاثين قطرة من زيت البرتقال مع كوبين من صودا الخبز. من المعتقد أن الزيت العطري المتواجد في البرتقال يساعد في مقاومة أنواع عدة من السرطان، وكذلك فقد استخدم الأطباء الليمونين لتفكيك حصى المرارة، كما أن هناك بعض الأدلة التي تثبت قدرته على خفض مستويات الكوليسترول. مع ذلك، لا يعد زيت البرتقال أو أي مكمل يحتوي على الليمونين بديلًا للعلاج الطبي المناسب. تأكدي من استشارة الطبيب قبل تناول مكمل الليمونين أو زيت البرتقال.

english_section_name: Using Orange Essential Oil

summary: اجمعي المواد اللازمة. أزيلي قشر البرتقال. جففي القشر. اطحني القشر. سخني الكحول الإيثيلي. غطي القشر بالكحول الإيثيلي الدافئ ورجيه. اتركي الخليط لمدة يومين أو ثلاثة. صفّي الخليط. اسمحي للكحول بالتبخر.

document: لاستخلاص زيت البرتقال في برطمان، سوف تحتاجين إلى برطمان زجاجي وسكين تزيين وكمية من الكحول الإيثيلي. تعمل الفودكا جيدًا لاستخلاص زيت البرتقال نظرًا لأنها عديمة النكهة وبالتالي لن تخفف رائحة البرتقال في الزيت النهائي أو تطغي عليه. تتواجد الزيوت العطرية في الليمونين والبرتقال بكثرة في القشرة، لذلك ستحتاجين إلى إزالة القشر من البرتقال قبل إعداد الزيت. يمكنكِ إما فصل القشر عن البرتقال بسكين أو بشره بسكين التزيين..  تجنبي قطع أي من الثمرة مع القشرة وذلك للحصول على أفضل النتائج، فهذا الجزء من البرتقال يحتوي على كمية قليلة جدًا من الليمونين وسوف يجعل الخليط مرًا. إذا لم يتوفر لديكِ سكين تزيين، يمكنكِ استخدام مبشرة أو مقشرة الخضروات أو سكين تقشير. تختلف كمية البرتقال المُستخدمة على حسب الكمية المتوفرة لديكِ من الفاكهة أو كمية الزيت العطري الذي تريدين إعداده. سوف تحتاجين إلى تجفيف القشر بعد إزالته، ضعيه على منشفة ورقية أو اتركيه في ضوء الشمس المباشر حتى يجف تمامًا. قد يستغرق ذلك يومين بناءً على معدل الرطوبة في منطقتك، ولتسريع العملية، حاولي تقطيع قشر البرتقال إلى قطع صغيرة (2.5 سم). حالما يجف القشر، اطحنيه في محضر الطعام. اطحني القشر حتى يصبح قوامه خشنًا وتجنبي تجفيفه بشكل مفرط إذ قد يؤدي ذلك إلى فقدانه بعض الليمونين. إذا كنتِ قد استخدمتِ سكين تزيين أو مبشرة، لن تحتاجي إلى طحن القشر أكثر من ذلك عند هذا الحد. املأي وعاءً بمياه صنبور دافئة - ينبغي أن تكون دافئة لكن ليست ساخنة جدًا (حوالي 32 درجة مئوية). ضعي زجاجة الكحول الإيثيلي في المياه الدافئة واتركيها مغمورة بها لمدة 20 دقيقة.  تتناسب الفودكا جيدًا مع هذه العملية. يمكنكِ استخدام الكحول البارد، على الرغم من أن الكحول الدافئ سيساعد على الحصول على استخلاص كمية أكبر من الزيت. ضعي قشر البرتقال المبشور أو المطحون في برطمان زجاج وصبي عليه كميةمن الكحول الإيثيلي كافية لتغطية القشر تمامًا. بمجرد تغطية القشر المطحون، أغلقي الغطاء ورجي البرطمان بشدة لعدة دقائق. قد تحتاجين إلى رج الخليط مرة أو ثلاث مرات يوميًا خلال تلك الفترة، وربما ترين بعدها أنه بحاجة أن يُترَك منقوعًا لفترة أطول قليلًا. كلما طالت مدة نقع الخليط أو زادت مرات رجه، كانت كمية الزيت المستخلصة أكبر. استخدمي مصفاة البُن أو قطعة شاش مثل شاش الجُبن لتصفية الخليط في طبق مسطح، وتأكدي من عصر السائل كله داخل الوعاء. غطي الوعاء بقطعة قماش أو منشفة ورقية واتركيه لأيام قليلة؛ سوف يسمح ذلك بتبخر الكحول المتبقي في الخليط، وبمجرد تبخره سوف يكون زيت البرتقال جاهزًا.  لا تتركي المنشفة تسقط في الخليط حيث ستمتص الزيت كله. ضعي الزيت المتبقي في وعاء له غطاء بمجرد تبخر الكحول.

english_section_name: Making Orange Essential Oil in a Jar

summary: اختاري نوعًا من الزيت. ابشري القشر. سخني الزيت والقشر. ارفعي المقلاة عن الحرارة.

document: عند نقع القشر في زيت، سوف تحتاجين إلى اختيار نوع نكهته متوسطة ويتقبل طعم أي شيء يطهى به. يتوفر زيت الزيتون على نحو واسع ويسهل النقع به على الرغم من أن نكهته قوية جدًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت زيتون بكر أو زيت الفول السوداني أو زيت العنب أو زيت الأفوكادو؛ تحتوي تلك الزيوت على نكهة خفيفة. سوف يساعد اختيار زيت أخف على ضمان وضوح الطعم والرائحة التي ترغبينها فيه بعد النقع. تأكدي من غسل وتجفيف البرتقالة قبل البدء لتجنب تسريب أي مبيدات حشرية إلى الزيت، ثم استخدمي المبشرة أو سكيت التزيين أو مقشرة لطحن قشر البرتقال. سوف تختلف عدد ثمار البرتقال المستخدمة بناءً على كمية الزيت المستخلص الذي تعديه، وفي العموم ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من القشر لكل كوب من الزيت. تجنبي إزالة أي جزء من البرتقال نفسه. ضعي قشر البرتقال في مقلاة وغطيه بالزيت وسخني المقلاة على حرارة متوسطة لمدة خمس دقائق أو حتى يبدأ الزيت في الغليان. لا تتركي خليط الزيت والقشر يسخن جدًا وإلا سيبدأ في الاحتراق ويتلف النكهة والرائحة. يعمل تسخين قشور البرتقال على استخلاص زيت البرتقال الذي سينقع مع الزيت الآخر. اتركي المقلاة تبرد لدقائق قليلة، وإذا أردت نتيجة متوسطة من النقع، استخدمي ملعقة مثقوبة لإزالة قطع القشر من الزيت وهو يبرُد. إذا كنتِ تريدين نكهة أقوى، اتركي قشر البرتقال في الزيت بينما يبرد وصفّيه قبل تعبئته. إذا أزلتي القشر خلال عملية التبريد، سوف يصبح لون الزيت خفيفًا، وإذا ظل القشر خلال التبريد، سوف تحصلي على لون غائم بدرجة أكبر.

english_section_name: Infusing Oil with Orange


summary: اغسل شعرك بالشامبو مرة أو مرتين في الأسبوع. استخدم البلسم الذي لا يُشطف ٣ مرات أسبوعيًا. استخدم مشطًا واسع الأسنان بدلًا من المشط ضيق الأسنان. لا تكن عنيفًا عند استخدام المنشفة. جفف شعرك بوضع قطعة الموزع الإضافية على مجفف الشعر إذا استلزم الأمر. ضع السيرم المضاد للهيشان على شعرك.

document: اختر شامبو مرطبًا وخاليًا من الكبريتات حتى يُرطب شعرك، كما أن الزيوت الطبيعية في شعرك ستثبّت تجعيدات شعرك وستضيف لها لمعانًا. تتسبب المبالغة في غسل الشعر بالشامبو في جفاف الشعر وهيشان التجعيدات.  يتسبب الشامبو الذي يحتوي على الكبريتات (Sulfates) في جفاف الشعر المجعد بدرجة كبيرة ويجعل التجعيدات هائشة وباهتة.  تجنب استخدام شامبو تنقية الشعر لأنه يزيل معظم الترطيب من شعرك. اكتفِ بشطف شعرك بالماء عند الاستحمام إذا كنت لا تنوي استخدام الشامبو. ضع البلسم على شعرٍ رطب قليلًا حتى يحتفظ شعرك بكم كبير من الترطيب؛ وزع البلسم على شعرك باستخدام أصابعك وتأكد من وصول المنتج إلى فروةِ رأسك. يمكنك بمجرد وضع البلسم على شعرك أن تصففه أو تجففه بالمجفف. يتطلب الشعر الطويل كمية أكبر من البلسم إذ إن الأطراف أكثر عُرضة للتلف. اختر مشطًا واسع الأسنان لتسليك تجعيدات شعرك دون إتلافها، فالمشط ضيق الأسنان يعلق في تمويجات شعرك ويجعله هائشًا.  قد يقتلع المشط ضيق الأسنان بصيلات شعرك مما يؤدي إلى زيادة معدل تساقط الشعر. يمكنك أيضًا فك تشابك الشعر بيديك حتى لا تضطر إلى استخدام المشط من الأساس. استخدم منشفة دقيقة النسيج (من نوع مايكرو فايبر) لأنها أكثر لطفًا على شعرك، وجفف شعرك بطريقة التربيت بدلًا من فركه بشدة بالمنشفة. قد يتسبب التعامل مع المنشفة بقوة في تشابك وتساقط شعرك.  يُفضل إذا كان لديك الوقت أن تترك شعرك ليجف في الهواء. إذا استحممت مساءً فاربط شعرك أثناء نومك بمنشفة دقيقة النسيج أو تي شيرت قديم. يُفضل ترك شعرك ليجف في الهواء، ولكن إذا كنت في عجلة من أمرك يمكنك تجفيفه على درجة حرارة منخفضة. استخدم قطعة التوزيع حتى يتغلغل الهواء في شعرك ويجففه حتى الجذور، كما أن المُجفف سيساعدك على تحديد شكل التجعيدات وعلى التحكم في الهيشان. قد يتسبب استخدام الحرارة على تجعيداتك في جفاف شعرك خاصةً إذا كنت تستخدم موس (رغوة) الشعر أو أيّة منتجات تحتوي على الكحول. عالج جفاف شعرك باستخدام البلسم. اشترِ سيرم مضاد للهيشان من مصفف الشعر أو من متجر مستحضرات العناية بالشعر. مرر السيرم في شعرك باستخدام أصابعك مع التركيز على الأطراف لأنها أكثر الأجزاء عُرضة للهيشان ثم واصل وضعه وصولًا إلى فروة الرأس.

english_section_name: Caring for Your Curly Hair

summary: حافظ على شعرك قصيرًا إذا كانت تجعيداتك دقيقة. احلق شعرك من الأسفل لتحافظ على التجعيدات أعلى رأسك. لف تجعيداتك حول إصبعك لتحديدها. استخدم دهانًا لتتحكم في تجعيداتك.

document: يُمكن ملاحظة التجعيدات الدقيقة حتى عند قص الشعر بدرجة قصيرة. اطلب من مصفف الشعر أن يقصه لك إذا أردت مظهرًا مُهندمًا. قص شعرك وهو جاف حيث لا يظهر الشعر المبلل المُجعّد بشكله النهائي بالمقارنة عند تصفيفه أو قصه وهو جاف. احلق الجوانب ومؤخرة رأسك واترك التجعيدات أعلى الرأس، فبهذه الطريقة لن تضطر إلى التحكم في كم كبير من الشعر وسيسهل عليك تصفيفه. يمكنك دمج الأجزاء الخفيفة من شعرك مع التجاعيد أو فصلِ الجزأين بفرقٍ واضح. لف أجزاء صغيرة من تجعيداتك بقوة حول إصبعك وشكّلها في اتجاهات مختلفة؛ سيجعل هذا مظهر تجعيداتك طبيعيًا بدلًا من مظهر التصفيف الواضح. تجنّب استخدام مكواة تجعيد الشعر لأنها قد تتلف شعرك. مرر الدهان بين خصلات شعرك لتبعده عن وجهك وتحافظ على ترطيبه؛ استخدم دهانًا بقوام كريمي أو سائل حتى يضيف لمعانًا إلى شعرك.

english_section_name: Styling Short Hair

summary: ضع كريم التصفيف على الشعر الرطب. شكّل التجعيدات بعصرها بين أصابعك. دع شعرك يجف في الهواء ويثبت على شكله.

document: استخدم دهانًا للشعر بملمس الكريم؛ ضع مقدارًا ضئيلًا من الكريم وافركه بين يديك ثم مرره بين خصلات شعرك بأصابعك كما تفعل مع الشامبو. وزّع الكريم بالتساوي على شعرك بالكامل. سيضيف هذا الكريم لمعانًا إلى شعرك وسيساعدك على التحكم في تجعيداتك الطبيعية حتى لا تبدو خارجة عن السيطرة. يمكنك جعل التجعيدات أكثر دقة بعصرها بين أصابعك ونهاية راحة يدك؛ ستساعدك هذه الحركة على تثبيت المنتج في شعرك وضبط شكل تجعيداتك. تجنّب استخدام المشط حتى لا تفرد شعرك. بعدما تصفف تجعيداتك كما تريد، اترك الكريم يجف في الهواء حتى لا تفقد ترطيب شعرك. يؤدي تجفيف شعرك بأي طريقةٍ أخرى إلى إفساد شكل شعرك وفقدانه لقوامه

english_section_name: Working with Your Natural Curls

summary: اربط شعرك في تسريحة كعكة الشعر للرجال لإبعاده عن وجهك. ضع دهان الشعر السائل على شعرك الرطب بأصابعك. استخدم مشطًا لإعادة شعرك للخلف وتوزيع الدهان. أضِف مزيدًا من الدهان إلى الشعر القريب من وجهك.

document: ضع رباط شعر مطاطي على رسغك ثم ارفع شعرك إلى الخلف حتى تمسك به كله بيدٍ واحدة، انزع الرباط من رسغك وطوّق به شعرك ثم لفّه. لف الرباط إلى الخلف حول شعرك ليأخذ شكل الكعكة.  يمكنك ربط شعرك في شكل "كعكة شعر رجالية" التي تكون أعلى الرأس أو اكتفِ بتسريحة الكعكة في نهاية رأسك. استخدم رباط حذاء بدلًا من الرباط المطاطي لتتحكم في ضيق الكعكة. ثبّت الكعكة في مكانها بدبابيس الشعر إذا كانت الربطة واسعة. خذ من العبوة مقدار عملة معدنية من الدهان وافرك يديك معًا ثم استخدم أصابعك لتمرير المُنتج بين خصلاتك كما تفعل مع الشامبو. احرص على البدء من أطراف شعرك وصولًا إلى الفروة لتضمن توزيعًا مثاليًا للدهان. يتطلب الشعر الأكثر خشونة وتجعيدًا كمية أكبر من الدهان. استخدم مشطًا واسع الأسنان لتضبط شعرك في الشكل الذي تريده. سيساعدك هذا على إبعاد شعرك عن وجهك بمظهرٍ مُميز. مرر أصابعك خلال شعرك لتُبرز تجعيداتك. ضع مقدار عملة معدنية من الدهان على شعر جانبي الرأس وأعلى الوجه لمزيد من التثبيت لتجعيدات شعرك. سيحافظ هذا على شكل التجعيدات على مدار اليوم. دع الدهان يجف على شعرك في الهواء للحصول على أفضلِ لمعان وتماسك.

english_section_name: Controlling Longer Curly Hair


summary: اغسلي القدر بالصابون والماء الدافئ. اختاري زيتًا يتسم بارتفاع نقطة التدخين لتعتيق القدر به. اتركي الزيت يبرد لمدة 30 دقيقة.

document: افركي القدر بإسفنجة أو قطع تنظيف الصحون ونظفي جيدًا قدر إمكانك من الداخل والخارج. اشطفي القدر بالماء الدافئ ثم اتركيه يجف في الهواء فالزيت يلتصق أكثر بالقدور النظيفة. يعد زيت السمسم والزيت النباتي وزيت الفول السوداني وفول الصويا جميعها خيارات رائعة لتعتيق القدر إذ يتفاعل الزيت ذو نقطة التدخين المرتفعة بصورة أفضل عند بدء عملية التعتيق ويلتصق بالقدر بشكل أقوى ما يساعد في استمرار التعتيق لفترة أطول وزيادة فعاليته. يجب أن يكون الزيت فاترًا على الأقل إن لم يكن بدرجة حرارة الغرفة، أي باردًا بما يكفي كي لا يحرق عند اللمس فهذا يضمن كونه آمنًا بما يكفي للتعامل معه في بقية عملية التعتيق. لا تلمسي الزيت للتأكد أنه برد بما يكفي.

english_section_name: Seasoning the Pan

summary: سخني القدر مسبقًا على حرارة متوسطة. أذيبي الثلج عن الطعام حتى درجة حرارة الغرفة قبل الطهي. لا تزاحمي القدر بالمكونات.

document: يضمن هذا تسخين القدر والطعام بدرجة متكافئة ويمنع احتمالية احتراق الطهي. يستغرق وصول القدر للحرارة المتوسطة 10 دقائق تقريبًا. تلتصق الأطعمة الباردة بالقدور الساخنة ما يسبب احتراقها ويحدث الفوضى، اتركي الأطعمة تذوب من الثلج في الثلاجة لكن أخرجيها قبل الطهي بساعة إلى اثنتين حتى تسخن إلى درجة حرارة الغرفة. لا تتركي الأطعمة النيئة لفترة تتجاوز الساعتين وإلا ستجازفين بتكون البكتيريا وتسمم الطعام! تؤدي مزاحمة القدر بمكونات أكثر من طاقة استيعابه إلى عدم توازن درجة الحرارة والتصاق الطعام. إذا أردت طهي عدة مكونات في القدر نفسه فالتزمي بوضع قطعتين أو ثلاث في الوقت نفسه وباعدي بينها بحيث تتاح لكل منها مساحتها الخاصة في القدر.

english_section_name: Preventing Stick During Cooking

summary: أزيلي الطعام العالق بمنديل ورقي عن طريق غلي الماء لخمس دقائق. أعيدي تعتيق القدر بالزيت الجديد بعد غسله.

document: أضيفي سائل غسيل الصحون إلى القدر قبل غمر البقايا بالماء إذا تبقى أيٌ منها، ضعي القدر على الموقد وشغلي الحرارة العالية واتركيه يغلي لخمس دقائق ثم اسكبي الماء الساخن، ستكشط بقية المخلفات في الحال! لا يعود القدر معتقًا بعد غسله بالماء والصابون، كرري عملية التعتيق لضمان استمرار مقاومته الممتازة للالتصاق!

english_section_name: Storing and Cleaning a Seasoned Pan


summary: لا تتجاهلي رائحتك. التزمي بطلة تميزك عن غيرك. التزمي بطلة مناسبة لشخصيتك. تحلي بالثقة بالنفس. تظاهري بعدم الاكتراث أو لا تكترثي بالفعل. سيري برشاقة. تظاهري بأنكِ مرتاحة حتى إن لم يكن ذلك حقيقيًا. استرخي.

document: تؤثر رائحتك بشكل كبير على الطريقة التي ينظر إليكِ الناس بها على الرغم من أنها شيء غير مرئي. احرصي على الرائحة العطرة بالحفاظ على نظافة ملابسك ونظافتك الشخصية واستخدام عطر مميز. تجنبي الروائح الطفولية كعطور الفواكه واستبدليها بالعطور الأنثوية الأنيقة. حاولي أن تمنحي إطلالتك لمسة شخصية بارتداء الملابس التي تنتمي إلى نفس الطراز حتى تقترن شخصيتك بتلك الطلة في مخيلة الناس مما يجعلك تبدين أكثر أناقة حتى إذا لم يكن ذوق ملابسك يعجبهم. يجب أن تناسب إطلالتك شخصيتك. على سبيل المثال، تبدو المرأة الرقيقة غريبة إذا ارتدت الملابس الجريئة، كما  تبدو المرأة العاملة الجديّة غريبة إذا ارتدت الملابس الشبابية غير الرسمية. حاولي أن تختاري الملابس التي تناسب شخصيتك لفرض الجميع على تقبل ذلك كذوقك الشخصي المميز. هل نظرت في مرة إلى عارضة أزياء على الممشى وشعرتِ أنها ستبدو أنيقة حتى إذا ارتدت قطعة من الخيش؟ هل تعرفين شابًا يرتدي بذلة رياضية وتطغى أناقته على الجميع؟ ما لا يخبرك به عالم الموضة هو أن الثقة بالنفس هي العنصر الأهم للتمتع بالأناقة. لا يعني ذلك أنكِ يجب أن تتحلي بالثقة الطاغية بالنفس بحق، لكن يساعد السير في الشارع بالملابس التي تناسبك على إعطاء الجميع انطباع بأنك تبدين رائعة مهما كانت ملابسك (على أقل تقدير). يقصد بالأناقة غير المتكلفة هنا أن ترتدي الملابس التي تجعلك تبدين كما لو كنت فتحت خزانتك واخترتي أول شيء رأيتيه أمامك بداخلها؛ لذا تحلي بالتواضع أو تصرفي بطريقة متفاجئة عندما يمدح الناس ملابسك. يجب أن تبدي أنيقة ومرتبة حتى تحققي الطلة الأنيقة؛ أي لا تتعثري أثناء السير بحذاء عالي الكعب. ليست الأناقة صعبة بالنسبة للرجال، لكنها ما زالت مهمة لذا لا تتجاهليها. حتى إذا كان ارتفاع كعب حذائك 10 سم، تصرفي بطريقة طبيعية وتظاهري بالراحة وتجنبي الشكوى وتعديل ملابسك بشكل متكرر. إذا لم تكن الطلة تناسبك ولا يمكنك التصرف على طبيعتك أثناء ارتدائها، جربي شيئًا يشعرك بمزيد من الراحة فمن أخبرك أن الأناقة يجب أن تكون متعبة؟ مرة أخرى، تدور الطلة غير المتكلفة حول المظهر الرائع التي لا تجعل من ينظر إليك يفكر في كم المجهود المضني المبذول في اختيارها، فهي غير متكلفة، أليس كذلك؟ لذا استرخي وتعاملي مع حياتك وحافظي على سعادتك حتى تبدي جميلة وأنيقة بغض النظر عن ملابسك.

english_section_name: Presenting Yourself

summary: ارتدي الملابس التي تناسب شكل جسمك التزمي بالقصات الكلاسيكية. اختاري الألوان الهادئة الحيادية والإكسسوارات الجريئة. تجنبي النقوشات والأقمشة المزدحمة. اشتري الملابس بطريقة استراتيجية. اصنعي مجموعة قابلة للاستخدام بعدة طرق مختلفة. اعتني بملابسك. احصلي على ملابس مفصلة.

document: . يجب أن تكون أولى خطواتك نحو التمتع بالأناقة هي ارتداء الملابس التي تلائم شكل جسمك. يمكنك التمتع بالأناقة الخالية من التكلف عن طريق ارتداء الملابس الرقيقة التي تناسب مقاسك وشكل جسمك حتى تحصلي على الطلة الأنيقة الراقية المرغوبة. قد تحتاجين إلى ملابس تجعلك تبدين أنحف وأطول وتحقق توازنًا بين أجزاء جسمك المختلفة. يتمحور الذوق غير المتكلف بشكل أساسي حول الطلة الكلاسيكية حيث يعكس ارتداء الملابس التي تتماشى مع الصيحات الدارجة أنك تبذلين مجهودًا كبيرًا في اختيار طلتك وأنكِ تتابعين أخبار الموضة كما لو كنت مستثمرًا يتابع حركة أسهم البورصة. اختاري طلات كلاسيكية بقصات كلاسيكية لطلة غير متكلفة تستمر أناقتها لعدة سنوات. يعني ذلك أن تلتزم النساء بالفساتين الطويلة غير الرسمية بدلًا من الفساتين التي تصل إلى الركبة مثلًا بينما يجب أن يبتعد الرجال عن السراويل الضيقة والالتزام بالسراويل الرسمية الواسعة. يرجع تحديد الألوان التي تعد دارجة والألوان التي تعد قبيحة أو غير أنيقة إلى الزمان والمكان بشكل أساسي؛ فانظري إلى ملابس والدتك من السبعينات مثلًا. لهذا يجب عليك اختيار الطلات الحيادية غير المحكومة بالزمان حتى تتمتعي بطلة أنيقة بلا تكلف؛ أي يجب أن تلتزمي بالألوان الهادئة الحيادية. مع ذلك، لا مانع من إدخال بعض الألوان الجريئة على الملابس ذات الألوان الحيادية خاصةً من خلال الإكسسوارات.  تتضمن الألوان الهادئة لون البشرة والأسود والأبيض والجينز/الأزرق الداكن والرمادي. تتضمن الألوان الساطعة الجيدة أغلب درجات الأحمر والعديد من درجات الأزرق والبنفسجي الباذنجاني/البرقوقي والأصفر الذهبي (مثل البط المطاطي أو زهر التيوليب) والأخضر الزمردي. احترسي من ألوان بعينها. احذري من الدرجات الأخرى من الأخضر والأصفر وتجنبي البرتقالي حيث تنتشر تلك الألوان لفترة ثم تبطل صيحتها بشكل متكرر، لكن لا مانع من ارتدائها إذا كنت تشعرين أنها أنيقة. قد تجعل النقوشات والأقمشة ذات الملمس السميك (مثل الأقمشة ذات الوبر/المنتفشة/الريشية) طلتك تبدو قديمة وغير أنيقة لأنها لا تبقى دارجة لأكثر من موسم واحد أو سنة على الأكثر ثم تتصدر نقشة أخرى الصيحات في السنة التالية، لذا لما عليك أن تتكبدي عناء مواكبة الصيحات قصيرة المدى؟ احصلي على طلة أنيقة بلا تكلف عن طريق ارتداء الملابس التي تناسب كل العصور لا شهور فقط. للحصول على طلة أنيقة جدًا، يجب أن تبدو ملابسك ثمينة. يمكنك جعل الطلات الرخيصة تبدو عالية الجودة عن طريق شراء عدة أغراض غالية. يمكن أن تتمثل تلك الأغراض في ملابس أنيقة يصعب تقليدها كسترة جميلة أو معطف صوفي لتضفي لمسة رائعة على خزانتك. يفضل الحصول على عدد محدود من الأغراض الثمينة بدلًا من ملء خزانتك بالكثير من الأغراض الرخيصة. إذا أردت تحقيق الطلة الأنيقة بلا تكلف، يجب أن تحصلي على خزانة كاملة من الأشياء التي تناسب بعضها البعض مما يسمح لك بارتدائها وتبديلها وفقًا لمدى راحتك وتفضيلاتك الشخصية أو الأحوال الجوية بدلًا من إلزام نفسك بألوان معينة أو طلة كاملة ثابتة. التزمي بذوق ملابس واحد (عتيق أو عصري، إلخ.) واستخدمي مجموعة ألوان متناسقة موحدة (يسهل فعل ذلك إذا اتبعت نصيحة الالتزام بالألوان الهادئة مع عدد محدود من القطع البارزة الجريئة). تحتم عليك الطلة الأنيقة الحفاظ على ملابسك في حالة جيدة بلا بقع ولا ثقوب ولا خيوط مففكة ولا تجاعيد، لذا حافظي على ملابسك إذا أردت الحصول على طلة مرتبة وأنيقة. حافظي على نظافة ملابسك وقومي بطيها وحفظها في خزانتك بطريقة جيدة وأصلحي العيوب عند الحاجة (خيطي الثقوب الصغيرة). ما لا تعرفينه هو أن السبب وراء مظهر عارضي الأزياء والمشاهير الرائع هو ارتداء الملابس التي تناسب مقاسهم وجسمهم بشكل مثالي. هل يتمكن من الحصول عليها؟ الإجابة هي تفصيل الملابس! ابحثي عن ترزي موثوق به في منطقتك ليعدل لك الملابس ويجعلها تناسب مقاسك بشكل مثالي. تقدم بعض متاجر الأقسام بتلك الخدمة.  ليس الأمر مكلفًا كما تظنين. فقد يتطلب تفصيل القميص ما بين 50-100 جنيه مصري وقد يكلف السروال ما بين 150-200 جنيه مصري. قد تبدو تلك كتكلفة إضافية لا داعي لها، لكن يمكنك تفصيل الملابس مرة واحدة والحفاظ عليها لضمان الحصول على طلة رائعة لمدة عشر سنوات، فهو استثمار ناجح.

english_section_name: Picking Clothes

summary: حافظي على بساطة طلتك. اختاري إطلالة ملائمة للمناسبة التي تنوين حضورها. أبرزي إكسسواراتك. لا تهملي شعرك. استخدمي قدرًا قليلًا من المكياج. التزمي بعدد محدود من الرسوم وأنواع الأقمشة المتداخلة. تجنبي ارتداء عدة طبقات متكتلة من الملابس.

document: تعتمد الأناقة غير المتكلفة على جعل ملابسك تبدو كما لو لم تبذلي مجهودًا كبيرًا في اختيارها، لذا حافظي على بساطة إطلالاتك. استخدمي عددًا محدودًا من الملابس عمومًا وقطع الإكسسوارات خاصةً. على سبيل المثال، لا ترتدي وشاحًا وأساور وأقراط كبيرة وقبعة دفعةً واحدة، بل حاولي أن تلتزمي بقطعتي إكسسوارات على الأكثر. يجب أن ترتدي الملابس الأنيقة لكن لا يعني ذلك التكلف أكثر مما تسمح به المناسبة حيث يشير التكلف في الملابس إلى بذل الكثير من المجهود والتفكير في اختيار ملابسك. لا ترتدي فستانًا أنيقًا للتسوق في متجر البقالة ولا ترتدي فستان سهرة طويل إذا كان فستان الكوكتيل يفي بالغرض. نظرًا لضرورة الالتزام بإطلالة هادئة وألوان حيادية، يجب أن تنتقي الإكسسوارات التي تبرز جمال ملابسك حتى تلفت الانتباه إلى أناقتك وتجعلك تبدين رائعة. يعد الحصول على قطع الإكسسوارات التي تتماشى مع أحدث الصيحات أسهل بكثير من شراء الملابس، لكن لا تقلقي بشأنها كثيرًا (فلا مانع من ارتداء الإكسسوارات التي لا تتبع آخر الصيحات).  على سبيل المثال، يمكنك ارتداء قبعة ناعمة ووشاح أنيق مع سترة بنية وتي شيرت أزرق وسروال ضيق أبيض وحذاء عالي الرقبة بني. يمكنك أيضًا ارتداء فستان أسود وأقراط حمراء وسوار جميل. تأكدي من توافق الألوان المستخدمة في طلتك بأكملها، أي احرصي على ارتداء قطع الإكسسوارات متناسقة أو متشابهة اللون. يعد شعرك جزءً أساسيًا من طلتك، لذا التزمي بطلة بسيطة أو "فوضوية" أنيقة؛ لكن تأكدي من ملائمة شعرك لإطلالتك مهما كانت، بمعنى آخر، صففي شعرك بطريقة جميلة لكن غير متكلفة حتى لا تبدين كما لو كنت قد قضيت ساعات للحصول على الطلة والشعر المثالي. تجنبي المبالغة في استخدام المستحضرات للحصول على طلة طبيعية ملائمة لملابسك غير المتكلفة، فتجنبي جل أو رذاذ تثبيت الشعر. تجنبي الإفراط في استخدام مستحضرات التجميل والمكياج والتزمي بالألوان الطبيعية الرقيقة لإبراز جمالك الطبيعي. لا مانع من استخدام المكياج لإبراز أجمل ملامحك وإخفاء عيوب وجهك لكن احرصي على عدم المبالغة في الأمر. يمكنك استثناء شفتيك من تلك القاعدة، حيث يمكنك إضفاء لمسة رائعة على طلتك بوضع أحمر شفاه ساطع مثل الأحمر الكلاسيكي. يصعب على أي شخص أن يجمع بين النقوشات المختلفة والأناقة في نفس الوقت، حيث ينتقص ذلك من أناقتك وتناسق طلتك. لا مانع من ارتداء قطعة واحدة منقوشة أو لها قوام بارز، لكن احصري الأمر في قطعة واحدة لا أكثر. حاولي أن ترتدي أقل قدر ممكن من طبقات الملابس وتجنبي القطع المتكتلة أو الأشياء التي تضيف إلى كتلة جسمك حيث تنتقص تلك الأشياء من رشاقتك وانسابيتك وأناقتك. للسترات الواسعة مكانها ووقتها، لكن تنتهي صيحتها بسرعة لذا ارتديها بحذر.

english_section_name: Dressing


summary: وصّل القرص الصلب الخارجي بجهاز ماكنتوش باستخدام الكابل المصاحب له. ابحث عن القرص الصلب على سطح المكتب. افتح القرص الصلب الخارجي لعرض محتوياته.

document: تتصل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بمنفذ يو إس بي، لذا فإن كل ما تحتاج إليه هو توصيل كابل يو إس بي في منفذ يو إس بي متاح على جهاز الكمبيوتر. ستجد منفذ يو إس بي واحد على الأقل في الجهة الجانبية من جهاز ماكنتوش. يمكن أن يصاحب بعض الأقراص الخاصة بنظام ماكنتوش كابل ثاندر بولت أو فاير واير عوضًا عن وجود كابل يو إس بي، وستحتاج في هذه الحالة إلى توصيل الكابل بالمنفذ الصحيح في جهاز الكمبيوتر أو شراء محوّل إن لم تجد المنفذ المناسب في جهاز ماكنتوش. يفترض أن يظهر القرص الصلب على شكل أيقونة يو إس بي أو ثاندر بولت على سطح مكتب جهازك إن كان نظام الملفات المستخدم مناسب وكنت قد وصلت القرص الصلب بصورة سليمة.  يمكن ألا تظهر أيقونة القرص الصلب على سطح المكتب حتى عند توصيله بصورة سليمة، ويمكنك في هذه الحالة البحث عن القرص الصلب في الإطار الأيسر من تطبيق الباحث تحت ترويسة "الأجهزة". يمكنك ضبط الأقراص الصلب الخارجية لتظهر على سطح المكتب عن طريق النقر على قائمة تطبيق الباحث ثم فتح "التفضيلات" والنقر على صندوق "الأقراص الصلبة الخارجية".  انتقل إلى القسم التالي إن لم يظهر القرص الصلب في تطبيق الباحث أو على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على القرص الصلب الظاهر على سطح المكتب أو حدده من الإطار الأيسر لنافذة تطبيق الباحث حتى تتمكن من عرض محتوياته. يمكنك بعد ذلك البدء بسحب المحتويات وإلقائها في القرص الصلب أو نسخ الملفات إلى القرص الصلب الداخلي في جهاز ماكنتوش.

english_section_name: Connecting the Drive

summary: تأكد أن القرص الصلب الخارجي متصل بصورة سليمة. تأكد أن القرص الصلب يمتلك طاقة كافية. أعد تشغيل جهاز ماكنتوش. جرّب كابلات ومنافذ مختلفة. شغّل أداة الإسعافات الأولية لفحص القرص الصلب. فكّر باستخدام قرص صلب خارجي آخر.

document: تأكد أن الكابلات متصلة بالقرص الصلب وبجهاز ماكنتوش بصورة سليمة حيث أن عدم اتصال الكابل بشكل جيد سيؤدي إلى عدم ظهور القرص الصلب على جهازك. تحتاج بعض الأقراص الصلبة الخارجية إلى كابل طاقة منفصل، وقد تحتاج إلى توصيل كابل يو إس بي مزدوج يحتوي على وصلة يو إس بي واحدة في جهة تتصل بالقرص الصلب الخارجي وينقسم إلى وصلتي يو إس بي في الجهة الأخرى تتصلان كلتاهما بمنافذ يو إس بي في جهاز ماكنتوش. أحيانًا ما تواجه مشاكل يمكن حلها بواسطة عملية إعادة تشغيل بسيطة مع جهاز ماكنتوش أو القرص الصلب، لذا أغلق جهاز ماكنتوش تمامًا من قائمة أبل ثم شغله مجددًا باستخدام زر التشغيل. من المرجّح أن يظهر القرص الصلب الخارجي الذي وصلته بجهاز ماكنتوش بعد عملية إعادة التشغيل. يمكن أن تكون المشكلة متعلقة بكابل يو إس بي أو بأحد منافذ يو إس بي في جهاز ماكنتوش، لذا جرّب توصيل القرص الصلب الخارجي بمنفذ يو إس بي مختلف في جهازك أو جرّب استخدام كابل يو إس بي مختلف. تتضمن أداة الأقراص خصائص إصلاح يمكنها إصلاح الأقراص الصلب المعطوبة.  افتح أداة الأقراص من مجلد الأدوات. حدد القرص الصلب الخاص بك وانقر على زر "الإسعافات الأولية". انقر على خيار "تشغيل" لبدء فحص القرص الصلب بحثًا عن الأخطاء. اسمح للأداة بإصلاح أي أخطاء تجدها في القرص حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تمكنك من استخدام القرص الصلب مجددًا. اعلم على أي حال أن وجود أي أخطاء في القرص الصلب أمر يمكن اعتباره دلالة على وجود عطب في القرص الصلب. تفشل كل الأقراص الصلبة في نهاية المطاف، وتزيد احتمالية عطب القرص الصلب الخارجي بزيادة فترة استخدامه. حتى الأقراص الصلبة الجديدة تتعرض للعطب بمعدّل يمكن أن يذهل معظم الأشخاص، ومن المحتمل أن يكون قرصك الصلب تالفًا إن كان أقدم من أربع سنوات ولم تتمكن من إظهاره بكل الطرق الممكنة. يمكنك تجربة توصيل القرص الصلب في جهاز كمبيوتر مختلف لترى ما إن كان سيظهر على هذا الجهاز. يمكن أن يكون الوقت قد حان لتبديل القرص الصلب إن لم يظهر على كل الأجهزة.

english_section_name: Finding a Missing Drive

summary: افتح أداة الأقراص. اختر القرص الصلب الخارجي من القائمة اليسرى. انقر على الزر "مسح" الموجود أعلى نافذة أداة الأقراص. اختر نظام الملفات "إكس فات" من قائمة "تهيئة". انقر على زر "مسح" لتهيئة القرص الصلب بنظام الملفات المحدد. جرّب القرص الصلب الذي قمت بتهيئته حديثًا.

document: يتم تهيئة معظم الأقراص الصلبة الخارجية لتعمل على أجهزة ويندوز، ويؤدي ذلك بالتبعية إلى الحد من وظائفها على نظام ماكنتوش بصورة كبيرة. ستتمكن من قراءة محتويات القرص الصلب الخارجي دون التمكن من الكتابة عليه إن كان القرص الصلب الخارجي مهيأ بنظام ملفات مناسب لنظام ويندوز، ويمكنك تهيئة القرص الصلب الخارجي بنظام ملفات مناسب باستخدام أداة الأقراص.  افتح قائمة "توجّه" ← "الأدوات" ← "أداة الأقراص" من سطح المكتب. تؤدي عملية التهيئة إلى حذف كل البيانات الموجودة على القرص الصلب الخارجي، ولا مشكلة في ذلك مع الأقراص الصلب الجديدة بالتأكيد، علمًا بأنك ستحتاج إلى حفظ البيانات الموجودة على القرص الصلب قبل تهيئته إن لم يكن القرص الصلب الخارجي جديدًا. ستظهر قائمة بكل الأقراص الصلبة المتصلة في هذه القائمة ويمكنك اختيار القرص الصلب الخارجي من هذه القائمة. انتقل إلى القسم التالي إن لم يظهر القرص الصلب الخارجي في القائمة. يؤدي ذلك إلى بدء عملية تهيئة القرص الصلب. يؤدي ذلك إلى حذف "كل البيانات" الموجودة على القرص الصلب، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من البيانات المهمة. ستتمكن من نسخ الملفات التي ترغب بحفظها على جهاز ماكنتوش قبل تهيئة القرص الصلب إن كان نظام الملفات المستخدم مناسب لنظام ويندوز. نظام الملفات هذا مناسب لأنظمة ماكنتوش وويندوز ولينكس مما يسمح لك باستخدام قرصك الصلب الخارجي مع كل هذه الأنظمة بسهولة، علمًا بعدم وجود قيود على أحجام الملفات أو حجم القرص الصلب بخلاف نظام فات الأقدم. اختر نظام الملفات "ماك أو إس إكستنديد (جورنالد)" إن كنت تخطط لاستخدام القرص الصلب الخارجي مع جهاز ماكنتوش فقط. يسمح لك ذلك بالاستفادة من مميزات جهاز ماكنتوش مع القرص الصلب، كاستخدام تطبيق تايم كابسول مثلًا. لا يمكن التراجع عن هذه العملية ويؤدي ذلك إلى حذف "كل البيانات" الموجودة على القرص الصلب حاليًا، علمًا بأن وقت عملية التهيئة يعتمد على حجم القرص الصلب. سيظهر القرص الصلب الخارجي على سطح المكتب بعد تهيئته بصورة سليمة، ويمكنك النقر على القرص الصلب نقرًا مزدوجًا لفتحه وإضافة الملفات إليه أو حذفها منه.

english_section_name: Formatting a Drive


summary: تواصل مع خدمات الطوارئ على الفور. أوقف كل النشاطات. تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب لحالتك القلبية. تناول الأسبرين. قم بزيارة الطبيب حتى إن تحسّنت حالتك.

document: قد تخبرك خدمة الطوارئ بكيفية مساعدة الشخص الذي يختبر الأعراض، لذا التزم بما يخبرك بك من يحدثك على الهاتف. تواصل مع النجدة "قبل" فعل أي شيء آخر.  يؤدي التواصل مع خدمة الطوارئ إلى تسريع دخولك إلى المستشفى في مقابل التوجه إلى غرفة الطوارئ بنفسك. انقل المريض بسيارة الإسعاف. لا تقد إلى المستشفى بنفسك إلا إن لم يتوافر لك خيارات أخرى.    يكون علاج الأزمات القلبية أكثر فعالية إن بدأ خلال ساعة واحدة من بداية ظهور الأعراض. اجلس واسترح. حاول أن تحتفظ بهدوئك عن طريق التنفس بانتظام على قدر استطاعتك. أرخِ الملابس الضيقة مثل ياقة القميص والأحزمة. إن كنت تتناول أدوية مثل النيتروجليسرين، تناول الجرعة الموصوفة لك أثناء انتظار وصول خدمة الطوارئ. لا تتناول الأدوية الموصوفة التي لم يرشدك الطبيب إلى استخدامها. قد يؤدي تناول أدوية شخص آخر إلى إيذائك. قد يؤدي مضغ وابتلاع الأسبرين إلى تكسير الجلطات الدموية أو الانسداد المساهم في الأزمة القلبية. لا تتناول الأسبرين إن كنت تعاني من حساسية تجاهه أو إن وجّهك الطبيب بعدم تناول الأسبرين. راجع الطبيب إن تحسّنت حالتك خلال 5 دقائق. قد تؤدي الأزمة القلبية إلى ترك جلطات دموية في مجرى الدم مما قد يؤدي إلى التسبب بمزيد من المشاكل الصحية، مثل الأزمات القلبية أو السكتات المستقبلية. يجب تقييم الحالة من قبل محترف طبي.

english_section_name: Taking Action While Waiting for Emergency Assistance

summary: انتبه لألم الصدر. تفقّد ما إن كنت تعاني من عدم ارتياح في الجزء العلوي من الجسم. راقب دلالات الدوار وخفة الرأس والإغماء. راقب تنفّسك. راقب دلالات الغثيان. راقب مستوى قلقك. تواصل مع خدمات الطوارئ "على الفور" إن كنت تشك بأنك أنت أو شخص آخر تعرفه يعاني من أزمة قلبية.

document: ألم الصدر، سواءً أكان شديدًا أو خفيفًا، هو أشهر دلالات الأزمة القلبية. يقول الأشخاص الذين يختبرون الأزمة القلبية أنهم يشعرون باعتصار أو امتلاء أو ضغط أو ضيق مركز المنطقة اليسرى من الصدر أو بشعور حاد في نفس المنطقة. قد يدوم هذا الشعور لعدة دقائق أو أكثر، أو يختفي ليعود من جديد لاحقًا.  قد لا يكون ألم الصدر الناشئ عن الأزمة القلبية هو نفسه الشعور الطاحن القوي الذي يصفه بعض الأشخاص - الذي يسمّى أحيانًا بالأزمة القلبية "الدرامية". قد يكون الألم في الحقيقة خفيفًا جدًا، لذا لا تتجاهل أي نوع من أنواع ألم الصدر.  يتم الشعور عادة بالألم "خلف القص". يشير ذلك إلى الألم خلف عظمة الصدر، أو عظمة القص (sternum). من السهل الخلط بين هذا الألم وبين الانزعاج البدني كألم الغازات. تواصل مع الطبيب إن كنت تشك في طبيعة هذا الألم. لاحظ أن ألم الصدر لا يحصل دائمًا عند الإصابة بأزمة قلبية، في الحقيقة لا يختبر نصف مرضى الأزمات القلبية ألم الصدر على الإطلاق. لا تستثني احتمالية التعرّض لأزمة قلبية لمجرّد عدم الشعور بألم في هذه المنطقة. يشعّ ألم الأزمة القلبية أحيانًا من منطقة الصدر نحو الخارج، مما يسبب عدم ارتياح في الرقبة والفك والجذع والجزء العلوي من الظهر والذراع الأيسر. يكون الألم في هذه المناطق ألم خفيف عادة. إن لم تكن قد مارست التمارين الرياضية مؤخرًا أو فعلت شيئًا قد يؤدي إلى ألم الجزء العلوي من الجسم، قد يكون هذا الألم دلالة على الإصابة بأزمة قلبية. هناك أيضًا دلالات شائعة جدًا للأزمة القلبية، إلا أنها لا تظهر على كل الأشخاص الذين يتعرضون لأزمة قلبية.  كما هو الحال مع أعراض الأزمات القلبية الأخرى، يعد الدوار وخفة الرأس والإغماء من دلالات بعض الأمراض الأخرى، لذا فإنه من الممكن عدم الانتباه إليها. لا تتجاهل هذه الأعراض، وخصوصًا إن كنت تشعر بألم الصدر. تميل النساء إلى المعاناة من هذه الأعراض أكثر من الرجال، إلا أن بعض النساء لا يختبرن هذه الأعراض. قصر النفس عبارة عن عرض خفي للأزمة القلبية لا يجب الاستخفاف به. يتميّز قصر النفس هذا عن قصر النفس المتعلق بأمراض أخرى لأنه ينشأ بدون أي مقدمات على الإطلاق. يصف الأشخاص الذين تعرّضوا لقصر النفس المتعلّق بالأزمة القلبية الشعور بأنهم كانوا يتدربون بشدة على الرغم من أنهم كانوا في حالة جلوس واسترخاء فحسب.  قد يكون قصر النفس عرض الأزمة القلبية الوحيد، لذا لا تستخف به. إن لم تكن قد مارست أي نشاط يسبب قصر النفس على وجه التحديد، ابحث عن المساعدة الطبية الطارئة إن اختبرت هذا العرض. قد يؤدي الغثيان إلى التعرّق كثيرًا، وحتى الشروع في التقيؤ. إن اختبرت هذه الأعراض، خصوصًا بالترافق مع أعراض أخرى، قد تكون تتعرّض لأزمة قلبية. يشعر العديد من الأشخاص الذين يتعرّضون لأزمة قلبية بقلق شديد يشار إليه على أنه "إحساس باقتراب الأجل". لا يجب الاستهانة بهذا الشعور، لذا اسعَ للحصول على عناية طبية إن اختبرت هذا الشعور المخيف. كلما تلقيت العلاج الطبي في وقت أقرب، كلما زادت فرصة النجاة من الأزمة القلبية. لا تخاطر عن طريق الانتظار لفترة طويلة جدًا. تشير أحد الدراسات إلى أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من أعراض الأزمة القلبية ينتظرون أكثر من 4 ساعات لتلقي المساعدة الطبية. تحدث أكثر من نصف حالات الوفاة بسبب الأزمة القلبية خارج المستشفى. لا تتجاهل أي عرض بغض النظر عن مدى اعتقادك لأنه تافه، واحصل على مساعدة خدمة الطوارئ بسرعة.

english_section_name: Recognizing When to Get Emergency Medical Attention

summary: فكّر في عمرك. فكّر في وزنك. أقلع عن التدخين. فكّر في المشاكل الصحية المزمنة الأخرى.

document: يزيد خطر الأزمة القلبية مع تقدّمك بالعمر. يزيد احتمال إصابة الرجال الذين يزيد عمرهم عن 45 سنة والنساء اللاتي يزيد عمرهن عن 55 بالأزمات القلبية أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا.  قد يعاني الأشخاص الأكبر سنًا من أعراض مختلفة للأزمة القلبية غير تلك الحادثة لدى الأشخاص الأصغر سنًا. تتضمّن الأعراض التي يجب استقصائها لدى المسنين الإغماء وصعوبة التنفس والغثيان والضعف. قد تكون أعراض الخرف، مثل سوء الذاكرة أو التصرفات الشاردة غير الطبيعية واختلال التفكير، دلالات على أزمة قلبية "صامتة" لدى كبار السن. تؤدي السمنة أو البدانة إلى زيادة خطر اختبار الأزمات القلبية.  تؤدي الحياة الخاملة إلى زيادة خطر الإصابة أيضًا.  تؤدي الحميات الغذائية التي ترتفع فيها نسبة الدهون المشبعة إلى زيادة خطر أمراض الشرايين التاجية مما قد يؤدي إلى التعرض لأزمة قلبية. يؤدي التدخين والتدخين السلبي إلى زيادة خطر التعرّض لأزمنة قلبية. يكون خطر الأزمة القلبية أكبر إن كنت مصابًا بأحد الحالات الطبية التالية:  ارتفاع ضغط الدم ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم تاريخ عائلي أو شخصي بالأزمات القلبية أو السكتة. مرض السكّري قد يختبر الأشخاص الذين يعانون من السكّري أعراضًا أقل عند الإصابة بأزمة قلبية. احصل على رعاية طبية على الفور إن اشتبهت بأي عرض.

english_section_name: Knowing Your Risk

summary: احصل على اهتمام طبي للذبحة الصدرية. حدّد ما إن كنت تعاني من اضطراب ضربات القلب. احذر من التيه والاضطراب والأعراض التي تشبه أعراض الأزمة القلبية. راقب الإرهاق غير المعتاد.

document: الذبحة الصدرية عبارة عن ألم صدري يمكن أن تشعر به على شكل ضغط أو حرقة أو امتلاء خفيف، ويُخلط بينه وبين الحموضة عادة. قد تكون الذبحة الصدرية دلالة على أمراض الشرايين التاجية، وهي أكثر الأسباب شيوعًا للأزمات القلبية. إن كنت تشعر بأي ألم في الصدر، الأفضل هو الخضوع لفحص على الفور.  تحدث معظم آلام الذبحة الصدرية في الصدر، إلا أنه قد يحدث أيضًا في الذراعين أو الكتفين أو الرقبة أو الفك أو الحلق أو الظهر، وقد يكون من الصعب معرفة مكان الإصابة بالألم تحديدًا.  يتحسّن ألم الذبحة الصدرية عادة بعد عدّة دقائق. إن دام ألم الصدر لأكثر من عدة دقائق أو لم يتحسّن مع الراحة أو استخدام أدوية الذبحة الصدرية، احصل على العناية الطبية الطارئة فورًا.  يختبر بعض الأشخاص بالذبحة الصدرية بعد التمرينات الرياضية، ولا تعدّ دلالة للأمراض أو الأزمات القلبية دائمًا. أهم ما يجب الانتباه له هو تغيّر الأنماط الطبيعية. إن كنت تعاني مما تعتقد أنه عسر هضم مؤلم، قد تكون تختبر في الحقيقة ذبحة صدرية. حدّد موعدًا مع طبيبك لتحديد سبب الألم. اضطراب ضربات القلب عبارة عن اختلال ضربات القلب، وهي موجودة في 90% من الأشخاص الذين يصابون بالأزمات القلبية. إن كنت تشعر بشعور خفقان أو رفرفة في الصدر أو تشعر بأن قلبك قد تجاوز عن دقة من الدقات، قد تجد أنك تعاني من اضطراب ضربات القلب. راجع اختصاصي يمكنه إجراء اختبار لتحديد سبب الأعراض.  قد يظهر اضطراب ضربات القلب أيضًا أعراضًا أشد، مثل الدوار وخفة الرأس والإغماء وتسارع أو خفقان ضربات القلب أو قصر النفس أو ألم الصدر. إن اختبرت أي من هذه الأعراض مع اضطراب ضربات القلب، ابحث عن رعاية طبية طارئة.  على الرغم من أن اضطراب ضربات القلب شائع جدًا، خصوصًا في البالغين، قد يكون دلالة لمشاكل طبية أشد. لا تتجاهل اضطراب ضربات القلب ببساطة. استشر الطبيب للتأكد من أنك لا تعاني من حالات أكثر خطورة. قد تكون هذه الأعراض دلالة على مشاكل قلبية أخرى لدى الأشخاص الأكبر سنًا. اسعَ للحصول على الرعاية الطبية إن اختبرت مشاكل إدراكية لا يمكن تبريرها. يزيد اختبار النساء للإرهاق غير المبرر كعرض من أعراض الأزمة القلبية أكثر من الرجال. قد يبدأ هذا الإرهاق بعد عدة أيام قبل الأزمة القلبية الحقيقية. إن اختبرت إرهاقًا مفاجئًا غير معتاد دون تغيير نشاطاتك اليومية، تحدّث مع طبيبك على الفور.

english_section_name: Recognizing Other Early Warning Signs

summary: تفقّد أعراض عسر الهضم. تعرّف على أعراض الارتجاع المعدي المريئي (GERD). تفقّد أعراض الربو. تعرّف على نوبات الهلع.

document: تسمى عملية عسر الهضم بسوء الهضم أو انزعاج المعدة أيضًا. يكون الألم عادة على شكل ألم مزمن أو متكرر يحدث في الجزء العلوي من البطن. قد يؤدي عسر الهضم إلى ألم صدري أو ضغط خفيف. يترافق هذا الألم عادة ما واحد أو أكثر من الأعراض التالية:  الحموضة الشعور بالانتفاخ أو الامتلاء التجشّؤ الارتجاع المعدي المريئي ألم المعدة أو "انزعاج المعدة" فقد الشهية يحدث الارتجاع المعدي المريئي عند عند انغلاق عضلات المريء بشكل سليم، مما يسمح لمحتويات المعدة بالتسرب إلى المريء. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالحموضة والشعور بأن الطعام "عالق" في صدرك. قد تختبر الغثيان، وخصوصًا بعد تناول الطعام. تحدث أعراض الارتجاع المعدي المريئي بعد تناول الطعام عادة. يزيد سوء الأعراض إن استلقيت أن انحنيت، وقد تسوء خلال الليل. قد يؤدي الربو إلى الشعور بألم وضغط وضيق الصدر. تترافق هذه الأعراض عادة مع السعال والأزيز. تخف نوبات الربو الخفيفة بعد عدة دقائق عادة. إن كنت لا تزال تعاني من صعوبة في التنفس بعد عدة دقائق، ابحث عن الرعاية الطبية. قد يختبر الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد نوبات هلع، وقد تبدو أعراض نوبات الهلع مشابهة لأعراض الأزمات القلبية. قد تختبر تسارعًا في ضربات القلب أو التعرّق أو الشعور بالضعف والخوار وألم الصدر وصعوبة التنفس. تحدث أعراض نوبة الهلع بسرعة شديدة وتختفي بسرعة أيضًا. إن لم تتحسن أعراضك خلال 10 دقائق، ابحث عن المساعدة الطبية.

english_section_name: Understanding Other Causes of Symptoms


summary: تفقّد توافق كاميرا الويب. تأكد أن عدسة الكاميرا غير محجوبة. انزع أي محلقات يو إس بي من جهاز الكمبيوتر. جرّب توصيل كاميرا الويب بمنفذ يو إس بي مختلف. عدّل إعدادات الفيديو الخاصة بكاميرا الويب. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر في الوضع الآمن.

document: اقرأ دليل المستخدم أو ابحث عن طراز الكاميرا على شبكة الإنترنت للتأكد من أنها متوافقة مع جهاز الكمبيوتر إن كنت تستخدم كاميرا يو إس بي، فقد يمكن أن يتسبب تحديث نظام التشغيل (كأن تقوم بترقية النظام من ويندوز 7 إلى ويندوز 10) إلى عدم عمل كاميرا الويب مع إصدار نظام التشغيل المستخدم. ستحتاج إلى كاميرا ويب متوافقة مع نظام التشغيل إن وجدت أن كاميرا الويب المستخدمة غير متوافقة مع نظامك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بكاميرا الويب القديمة، فمن الوارد أن يتم تحديث نظام ويندوز ليدعم كاميرا الويب بعد ذلك. يبدو هذا الأمر بديهيًا، ولكن يمكن أن تتلطخ كاميرا الويب المدمجة أو أن يحجب الغبار مستشعر الإضاءة الخاص بالكاميرا، ويمكن في هذه الحالة إصلاح المشكلة بسرعة عن طريق تفحص الكاميرا بسرعة ومسحها باستخدام قطعة قماشية مبللة إن احتجت لذلك. يمكن أن يؤدي توصيل الكثير من كابلات يو إس بي بجهاز الكمبيوتر مرة واحدة إلى التسبب بعطب في كاميرا الويب أو ملحقات يو إس بي الأخرى. اترك كاميرا الويب متصلة إن كنت تستخدم كاميرا ويب تتصل بمنفذ يو إس بي وليس كاميرا مدمجة. يمكن أن تظهر شاشة سوداء عوضًا عن ظهور خرج الفيديو المتوقع إن كنت توصل الكاميرا بمنفذ يو إس بي 2.0 في حين أنها مصممة للعمل مع منفذ يو إس بي 3.0. تجاوز هذه الخطوة إن كانت الكاميرا مدمجة في جهاز الكمبيوتر. يمكن أن يتم تعديل إعدادات برنامج كاميرا الويب أو أن تتعرض لإعادة ضبط بعد تحديث نظام التشغيل في بعض الحالات، ويمكنك حل هذه المشكلة عن طريق فتح برنامج كاميرا الويب (يختلف ذلك اعتمادًا على طراز كاميرا الويب المستخدم) ثم البحث عن قسم التفضيلات أو الإعدادات وتعديل إعدادات العرض والفيديو وتحديد ما إن كانت الصورة تتغير. سيؤدي ذلك إلى منع جهاز الكمبيوتر من تحميل برامج غير أساسية تلقائيًا مما سيعلمك بما إن كانت البرامج الموجودة على جهاز الكمبيوتر تتداخل مع كاميرا الويب أم لا:  يعني فتح الكاميرا لتجد نفس الشاشة السوداء في الوضع الآمن أن المشكلة لا تتعلق ببرنامج آخر على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك في هذه الحالة الانتقال إلى خطوة تحديث برنامج الكاميرا. يعني عمل الكاميرا بصورة سليمة في الوضع الآمن أن هناك برنامج بدء تشغيل يتداخل مع عمل الكاميرا، ويمكنك في هذه الحالة تجربة تعطيل برامج بدء التشغيل، مثل: حزم مضادات الفيروسات وأدوات التواصل الاجتماعي، مثل: سلاك أو ستييم.

english_section_name: General Fixes

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب Device Manager في خانة البحث. انقر على خيار مدير الأجهزة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2a\/Windows10devicemanager.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2a\/Windows10devicemanager.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار أجهزة التصوير Imaging devices. حدد اسم كاميرا الويب المستخدمة. انقر على زر "تحديث". انقر على خيار البحث عن تحديثات التعريف تلقائيًّا Search automatically for updated driver software. انتظر لحين انتهاء نظام ويندوز من البحث عن التعريفات. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر.

document:
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج مدير الأجهزة على نظام ويندوز. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة ابدأ. يؤدي ذلك إلى توسيع قسم أجهزة التصوير لعرض أي أجهزة متصلة أو أجهزة كاميرا بما في ذلك كاميرا الويب. انقر على اسم كاميرا الويب المستخدمة أسفل قسم أجهزة التصوير. تظهر أيقونة الخيار على شكل صندوق أسود وسهم أخضر إلى جواره أعلى نافذة مدير الأجهزة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء البحث عن تحديثات للبرنامج. سيتم تثبيت التعريفات إن اكتشف نظام ويندوز تحديثا لتعريفات كاميرا الويب المستخدمة. قد تحتاج إلى تأكيد عملية التثبيت أو اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ← الطاقة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ← انقر على إعادة التشغيل. يفترض أن تعود كاميرا الويب إلى حالتها الطبيعية بعد انتهاء عملية إعادة التشغيل.

english_section_name: Using Device Manager


summary: حدد الوسيلة المنظفة التي سوف تستخدمها لإزالة بقع الزيت. اشتر أو اجمع المواد اللازمة للقيام بالمهمة. ارتد ملابس واقية إذا كنت تستخدم مزيلات الدهون.

document: يمكنك استخدام طرق مختلفة لتنظيف بقع الزيت من الممر الخاص بسيارتك تبعًا لنوع البقعة الموجودة لديك.  إذا كانت البقعة حديثة أو إذا كان لديك بقعة صغيرة وصعبة، يمكنك استخدام طريقة الكمد للتخلص من البقعة. إذا كانت البقعة صغيرة، يمكنك استخدام أحد المنظفات المنزلية المعتادة لإزالتها. إذا كانت البقعة كبيرة، يمكنك شراء مزيل الدهون أو منظف ميكروبي لإزالتها. يمكنك شراء المواد التالية من مستودع الأجهزة المنزلية أو من خلال الإنترنت أو من متجر الأدوات المنزلية. ينبغي عليك إحضار المواد المختلفة وفقًا لنوعية بقعة الزيت التي تواجهها.  بالنسبة للبقع الصغيرة، سوف تحتاج إلى إحضار: 1- مادة منظفة (صودا الخبز أو خل أو صابون الأطباق أو مسحوق الغسالات) 2- وعاء أو دلو وخرطوم مياه 3- فرشاة صلبة أو خشنة. استخدم طريقة الكمد إذا كان لديك بقع صغيرة وصعبة الإزالة: 1- مادة فرش (رمل) 2-أسيتون أو مزيل الدهان أو زيلين 3- ورق بلاستيك أكبر حجمًا من البقعة 4- فرشاة صلبة أو خشنة. بالنسبة للبقع الكبيرة، سوف تحتاج إلى: 1- مزيل الدهون أو منظف ميكروبي وعاء وخرطوم مياه 3- فرشاة صلبة أو خشنة.  إذا كان لديك بقع حديثة أو تتوقع تسرُب المزيد من الزيت، ضع في اعتبارك شراء شنطة من صودا الخبز وصندوق رمل واحتفظ بهم في الجراج لاستخدامهم في المستقبل. ارتد نظارات واقية لحماية عينك من المواد الكيميائية وأحضر قفازات مقاومة للمواد الكيميائية من متجر الأدوات المنزلية أو السوق لارتدائها أثناء قيامك بفرك البقعة. إلى جانب ذلك، ارتدِ ملابس واقية أثناء تصليح السيارة إذا كان متوفرًا لديك أو ارتدِ ملابس تغطي ذراعيك وقدميك التي لن تهمك إذا تلطخت.

english_section_name: Preparing and Purchasing Materials


summary: أعد تسمية عيوبك. اصنع قائمة ”لكل“ نقاط قوتك وقدراتك. اكتب قائمة بالأشياء التي تفخر بها. اصنع قائمة وكن واعيًا بميولك أو احتياجاتك الفريدة. فكّر في التجارب الماضية. أعد تشكيل أفكارك.

document: تجنّب الإشارة إلى عيوبك بكلمة ”عيوب“. بدلًا من ذلك، انظر إليها كصفات، بدلًا من الحكم عليها بطريقة قاسية. انظر إليها كـ”صفات غريبة” أو ”عادات“ أو ”أشياء أفعلها.“  لا تُشِر إلى صفاتك بأنها عيوب. يمكنك أن تشير إلى نفسك بأنك ”خجول“ أو ”منسحب اجتماعيا“--وهو شيء سيء في الغالب. أو، يمكنك التفكير في نفسك كشخص يحتاج إلى بعض الوقت للتعوّد على الأشخاص الجدد -- وهو أمر عادي جدًا. استخدم لغة محببة ومفصّلة بدلًا من اللغة الغامضة التي توحي بإصدار الأحكام. انظر في المرآة كل يوم وقل، ”أنا أحب نفسي فعلًا.“ قلها بصوت عالي حرفيًا. اصعد إلى سطح مبنى عالي واصرخ ”أنا فخور بنفسي.“ افترض أن عيبك مثلًا هو أنك قبيح جدًا. إذا كان ذلك حقيقيًا، اصعد إلى سطح بنايتك واصرخ، ”أنا قبيح وأفتخر.“ سيحترمك الناس على جرأتك المكتشفة حديثًا. هل الأمر ”صفة غريبة“؟ قد لا يحتاج العيب غير الضار إلى ”علاج“؛ قد تحتاج فقط إلى تعلّم التعامل مع اختلافاتك. هل هو أمر مفيد في بعض الأحيان؟ أحيانًا ما تكون بعض الصفات مفيدة، لكن أحيانًا ما تكون ضارة. هذا ليس عيبًا؛ هو فقط شئ تحتاج إلى العمل عليه لتعلم متى يجب أن تستخدمه، ومتى يجب عليك التعامل مع الأشياء بشكل مختلف. مثلًا: يمكن أن يتحول العناد إلى إصرار. قد يكون الشخص العنيد متحجرًا في الوقت الخاطىء، مما يسبب المشاكل. لكن الحزم في الأمور الصائبة هبة حقيقية. السعي إلى الكمال أحيانًا ما يكون كمالًا. يواجه الساعون إلى الكمال مشاكل عندما يحاولون جعل عالم غير كامل يطابق المواصفات القياسية ويشعرون بالاستياء عندما لا يتعاون معهم العالم. لكن ينجح الجراحون والرياضيون الأولمبيون والمهندسون في الوظائف التي يكون فيها الكمال هدفًا. اكتب فيها كل شيء يخطر على بالك. لا تحذف أي صفة لأنك تظن أنها شائعة أو غير مميزة. ضع أشياءً مثل الصبر أو الطيبة أو الشجاعة أو الإصرار أو الذوق أو الذكاء أو الوفاء. أحيانًا ما نضع تركيزًا كبيرًا على العيب فننسى نقاط القوة التي يمتلكها الشخص. سيساعدك الاحتفاظ بالصورة الذاتية الشاملة على النظر إلى نفسك بطريقة أكثر توازنًا.  إذا كنت تشعر بإحباط شديد تجاه نفسك لدرجة تمنعك من صنع قائمة، قم بالكتابة الحرة لفترة في بداية الأمر. احصل على أفكار من الأصدقاء والعائلة. أحيانًا ما يرى الناس فينا الأشياء الجيدة التي لا نلاحظها في أنفسنا. وفي أغلب الأحيان لا يتم ذكر هذه الصفات بطريقة كافية. ضع قائمة بالإنجازات مثل الأهداف المُحققة والأوقات التي فاجأت فيها نفسك والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها. يمكنك أن تشعر بالفخر للتعافي من موقف صعب أو بسبب تواجدك لدعم شخص ما في محنة أو إكمال مشاريع في العمل أو في الجامعة أو بالأشياء التي تعلمتها. اكتب مهاراتك، الأشياء التي تعلمت أن تفعلها ببراعة. الكتابة بحرية، اكتب الأشياء التي تفعلها ولا تشعر بالرضا عنها. اكتب أشياءً عن نفسك تود أن تتغير. كن محددًا قدر الإمكان. مثلًا، بدلًا من كتابة ”شكلي،“ اكتب ”لا أحب عندما تظهر بثور على بشرتي.“ إذا كنت تكتب عن حادث ما، ضعه في سياقه قدر الإمكان. اسأل نفسك عن الطريقة التي اكتسبت بها عاداتك وكنيتك. هل هي ثقافية؟ عائلية؟ بيولوجية؟ متى تحدث؟ هل انتقدك الآخرون؟ هل تشربت رسائل من الشركات التي تحاول استغلال الأشياء التي تشعرك بعدم الثقة في النفس لبيع منتجاتها لك؟ إذا كنت تقول أشياء تندم عليها لاحقًا، اسأل نفسك ما إذا كان ذلك نقص لباقة انتقل إليك من أهلك، أو إذا كانت هذه هى طريقة تعاملك مع المواقف المحرجة.  إذا كنت تنفق كمية كبيرة من المال، اسأل نفسك عما يستهدف هذه الحالات، والطريقة التي بدأت أن تنفق الأموال بها وما تأمله عند الإنفاق. كلما تمكنت من فهم هذه السلوكيات الماضية، كلما استطعت مسامحة نفسك عليها. ما الشيء الذي جعلك تعتبر كل هذه الأشياء ”عيوبًا“؟ هل لهذه الصفات جوانب إيجابية؟ انظر إلى قائمة نقاط القوة واسأل نفسك إذا كان أي من هذه النقاط مرتبطًا بالصفات التي كنت تراها “عيوبًا.” ابدأ في التفكير في صفاتك بطريقة إيجابية.  ربما تشعر أنك شديد العاطفية. قم بإعادة تشكيل هذه الفكرة لتذكر نفسك أن عاطفيتك هي السبب وراء مهارات التعاطف القوية التي تتميز بها لطمأنة الآخرين أثناء أوقات الشدة، وهي أيضًا السبب وراء لجوء الناس إليك للرعاية والدعم. أو ربما تشعر أنك شديد الانفعال، لكن قد يكون ذلك مرتبطًا بشدة إبداعك. إعادة التشكيل الإيجابي لن يغير هذه الصفات، لكنه قد يعطيك تغيرًا صحيًا في منظورك مما سيساعدك على تقبل نفسك.

english_section_name: Building a Realistic Self-Image

summary: تجنّب النقد الذاتي. تقبّل دعم الآخرين. لاحظ ما إذا كان هناك شخص ما يحاول أن يحبطك. حبّها قبل تحسينها. قم بإعادة هيكلة الطريقة التي تنظر بها إلى تحسين الذات. تعرّف على المقاييس غير الواقعية.

document: عامل نفسك بتعاطف ومحبة واحترام. بدلًا من توبيخ نفسك، تحدث مع نفسك بطريقة هادئة. عندما تأتي لك الأفكار والمشاعر السلبية، قم بتسميتها. ”قل هذا هاجس ’أنا بدين جدًا‘،“ أو، ”آه، ها هو هاجس ’الجميع يعرف أكثر مني‘.“ عندما يتم مدحك، قل ”شكرًا.“ إذا كانت المجاملة بريئة وصادقة، فرفضها سيكون أمرًا فظًا. رفض مجاملة يعني أنك تفوت فرصة الارتباط الإيجابي مع شخص آخر، والدعم الإيجابي لنفسك. دع أصدقائك وأهلك يدعمونك.  إذا كنت تشعر بالسخط تجاه نفسك، يمكنك أن تسأل شخص ما عما يعجبه فيك. قم برد المجاملة. تتستر بعض القسوة في ثوب اللطف. هل لك صديق يشير دائمًا إلى عيوبك؟ هل يقوم أحد ما في حياتك بالسخرية منك أو انتقادك في العلن أو بشكل شخصي؟ عندما تفتخر بشيء ما، هل يقوم أحد بمحاولة إحباطك عن طريق التظاهر بعدم الانبهار أو التقليل من شأنك؟  حاول أن تخرج هؤلاء الأشخاص من حياتك أو اقض أقل وقت ممكن معهم. تقبّل حالتك قبل أن تحاول أن تقوم بتغييرات جذرية. إذا حاولت أن تصلح نفسك بدون الاعتراف بقيمتك ومدى جمالك، قد تسبب الأذى لنفسك. قد يكون تحسين نفسك أمرًا مثمرًا، لكن يجب عليك أن تحب نفسك أولًا. عامل نفسك كحديقة مزدهرة تحتاج إلى الماء والتشذيب والزرع والرعاية بشكل عام: لا الغمر أو الحرق.  إذا كنت ترغب في أن تحسن أداءك في المدرسة، أخبر نفسك أولًا ”أنا ذكي ومجتهد ولدي أحلام وطموحات. أنا قادر على القيام بالعمل الذي عقدت العزم على تحقيقه.“ افعل ذلك بدلًا من أن تقول مثلًا، ”أنا غبي جدًا وكسول وفشلت في الاختبار الأخير وسأفشل في الاختبار المقبل.“ يمكنك العمل على خطة النشاطات الخاصة بك عندما يصبح لديك إطار إيجابي. عندما يكون هناك شيء ترغب في العمل عليه، أنت لا تتخلص من أو تُخفي أحد عيوبك؛ بل تتعلم مهارات جديدة.   بدلًا من ”سأتوقف عن كثرة الكلام،“ أخبر نفسك ”سأتعلم أن أُحسن الاستماع.“ بدلًا من ”سأتوقف عن إصدار الأحكام،“ جرّب ”سأعمل بجد على تفهم وتقبل وجهات النظر وأنماط الحياة المختلفة عني.“ بدلًا من ”سأفقد الوزن،“ جرّب ”سأعمل على الاعتناء بجسمي بشكل أفضل عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة وتناول الطعام الصحي وتقليل التوتر.“ هناك العديد من الصور والمعتقدات والأفكار التي يواجهها الفرد في العالم والتي يمكن أن يكون من غير الواقعي إلزام نفسك أو الآخرين بها. قد تأتي من وسائل الإعلام أو من المنظمات مثل المدارس أو من العائلة والأصدقاء. إذا وجدت نفسك غير سعيد ببعض أوجه حياتك، قد تحتاج إلى مواجهة تلك الأفكار. مثلًا:  أن يكون مظهرك كعارضة أزياء. نسبة قليلة جدًا من الناس قادرة على الظهور بمظهر الممثلين أو عارضي الأزياء أو ما شابه. لا يولد أغلب الناس بهيئة جميلة ونحيفة أو أيًا كان المظهر ”الدارج“ الآن. حتى في تلك الحالة، عادًة ما يكون لديهم فريق كامل من خبراء التجميل والمدربين الشخصيين والمصممين وفناني الجرافيك للخروج بهذه الصورة. أن تكون أقل من ذلك ليس عيبًا--أنت فقط شخص طبيعى، ولا مشكلة في ذلك. إذا كنت تلزم نفسك بمقياس غير واقعي، فمن المنطقي أن تشعر بالتعاسة. أن تكون تلميذًا ممتازًا. أغلب التعليم يركّز على الرياضيات والعلوم ومعرفة القراءة والكتابة. وعلى الرغم من أهمية تلك الأشياء، لا يملكها الجميع كنقاط قوة بهم. حتى الأشخاص فائقو الذكاء يخفقون في اختبار أو ينسون موعد تسليم من وقت إلى آخر. للأسف لا تقوم المدرسة بتقييم براعتك كصديق أو قدراتك الفنية أو قدراتك الرياضية أو قدراتك على الاجتهاد في العمل أو حس المغامرة القوي لديك. كونك طالبًا غير بارع ليس بالضرورة أن يكون عيبًا--قد تكمن نقاط قوتك في أماكن أخرى ببساطة. يمكنك أن تكون شخصًا بالغًا ناجحًا بدون أن تكون تلميذًا ممتازًا. ألا تكون ”عالي الإنجازات“ كأفراد العائلة الآخرين. قد يتم إجبارك على الشعور بأنك معيوب إذا لم تكن تشارك عائلتك أحد الصفات التي يقدرها أفراد العائلة. لكن ربما لا تكون معيوبًا؛ أنت فقط مختلف. على الرغم من أن العائلة المتزنة والمحبة ستتقبل ذلك، قد يصعب عليك أن تكون نفسك إذا لم تكن مثل الآخرين. قد يتضمن ذلك:  القدرة/الاهتمام الرياضي الذكاء التوجهات السياسية العقيدة الاهتمام بتجارة العائلة البراعة الفنية

english_section_name: Practicing Total Self-Acceptance

summary: اعلم الفرق بين تحسين الذات وتقبل الذات. انظر إلى نفسك كشيء في طور التطوير. ابحث عن مجموعات دعم. اقض الوقت مع أشخاص إيجابيين. اعمل على المسامحة.

document: تقبّل نفسك كاملةً، بمحاسنها وبعيوبها، لا يعني أنك لا تستطيع أن تلزم نفسك بالنمو الشخصي. هذا يعني ببساطة أنك تتقبل نفسك- ليس الجيد فقط أو السيء فقط- لكن ذاتك كاملةً. أنت من أنت ولا عيب في ذلك، بعيوبك وبكل ما تملك من صفات.تقبل الذات يعني أنك تتقبل نفسك كما هي الآن، بنواقصها وبتميزها، بدون شروط.  إذا استمررت في التفكير، ”يمكنني أن أتقبل نفسي إذا توقفت عن تناول الكثير من الطعام وفقدت الوزن،“ هذا يعني أنك تضع شروطًا على تقبلك لذاتك والذي يمكن عرقلته دائمًا.لا تتردد في السعي وراء تحسين نفسك، وجعل نفسك أكثر تأثيرًا أو قوة، لكن لا تضع ذلك ”كشرط“ لتتقبل نفسك. يمنح الوقت والتجارب الفرصة للعمل على عيوبك. عادًة ما يتطلب الأمر وقتًا واقتراف الكثير من الأخطاء للنضج والتطور، ويمكن أن يستغرق الأمر سنوات. كن صبورًا مع نفسك. طلب حل العيوب بسرعة وبسهولة سيؤدي إلى الإحباط، لأن الإنسان ينمو ويتطور ويتعلم على مدار حياته كاملًة. مثلًا:  المراهق المتهور ينمو ليصبح بالغًا مسئولًا. طفل الصف الثالث الذي كان طالبًا ضعيفًا يغير علاماته عندما يتعلم بعض مهارات الدراسة الجديدة. مجموعات الدعم متوفرة لعدد كبير من الأسباب: من بناء الثقة بالنفس إلى التعافي من اضطرابات الأكل. فكّر في البحث عن مجموعات الدعم المحلية أو البحث عن مساحات على الإنترنت إذا كنت تواجه صعوبة ما. يمكن أن تساعدك المجموعة على فهم وتقبّل سماتك وتقليل الشعور بالوحدة. هناك العديد من المجموعات الموجهة لدعم العديد من الأقليات فى مجالات تتراوح من الصحة إلى ثقافة مرض التوحد إلى الثقافة الجنسية، هناك مجتمعات يمكنك أن تبحث عنها لتساعد على دعم ثقتك بنفسك وقدرتك على التأقلم. اختر أن تقضي الوقت مع أشخاص يساعدونك على الشعور بالرضا عن نفسك. حد من تواصلك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بشعور أسوأ. من المهم أن تقضي الوقت مع أشخاص يدعمونك ويجعلونك أسعد. بادر واطلب من الناس أن يقضوا الوقت معك. قم بدعوتهم للذهاب في نزهة معك أو زيارة منزلك للتحدث أو قم بصنع خطط معهم. على الرغم من رغبتنا في فعل ذلك، لا نستطيع تغيير الماضي. اجترار أخطاء الماضي، سواءً كانت نتائجًا لقرارات اتخذتها أو لأنك تصرفت بطريقة معينة.كل ما يمكنك فعله هو الاعتراف بالخطأ ومحاولة التعلم منه والنمو بسببه. إذا لم تتمكن من التوقف عن التركيز على خطأ ما، قل لنفسك، ”أنا اتخذت أفضل قرار وفقًا للمعلومات (أو القدرات) التي كنت أمتلكها في ذلك الوقت.“والآن، بما أنك تركت الخطأ خلفك، لديك معلومات جديدة عند اتخاذ قرارات مستقبلية.

english_section_name: Moving Forward


summary: اغسل المنطقة المحروقة جيدًا. استشر طبيبك إذا بدأ الحرق في تكوين فقاعات. ضع كمّادات باردة. ضع جل الصبّار على المنطقة المصابة. أبق الحرق نظيفًا ومُرطبًا. تجنّب الشمس أثناء علاج بشرتك. كن صبورًا.

document: استخدم صابونًا خفيفًا وماءً فاترًا أو باردًا.  يمكنك استخدام منشفة باردة ورطبة على المنطقة المصابة، لكن تجنّب حكّها لتحمي الجلد من التهيّج. ضع المنشفة برفق على جلدك وتأكد أن درجة حرارة الماء ليست شديدة البرودة، حيث يمكن أن يكون لذلك نتائج سلبية على بشرتك بعد الإصابة بالحرق مباشرًة (تبريد الجلد المحروق بالبرودة الشديدة بشكل سريع يبطئ من عملية الشفاء ويزيد من فرص الإصابة بلسعة الصقيع بجانب الحرق).  إذا استمر الحرق في التهيّج، يمكنك أن تخفف ذلك بالاستحمام المتكرر أو الجلوس في حوض الاستحمام المملوء بماء (معتدل) البرودة.  لا تجفف نفسك كليًا بعد الاستحمام، بل اترك بعض الرطوبة لتساعد في عملية الشفاء. إذا كان الحرق شديدًا جدًا، قد تواجهك فقاعات وتسرّب الصديد من هذه الفقاعات. إبقاء المنطقة نظيفة عن طريق غسلها بالماء الجاري والصابون المعتدل أمرًا هامًا. ظهور الفقاعات على جلدك يعني أنك تعاني من حروق من الدرجة الثانية وهو أمر يستدعي القلق من الإصابة بعدوى. من المهم أن تذهب إلى الطبيب إذا بدأت الفقاعات في التكوّن على الحرق وبدأ الصديد في التسرّب منها. قد يختار طبيبك وصف المضادات الحيوية لك ويمكن أن يقوم بتفريغ الفقاعات إذا لزم الأمر.  يمكن أن يستخدم سلفاديازين الفضة (1% كريم، بيرنازين) لعلاج حروق الشمس. يعمل كمضاد حيوي يساعد في منع إصابة المناطق المحيطة بالجلد التالف والمتضرر بالعدوى. لا تستخدم هذا العلاج على وجهك.  على الرغم من أنك قد ترغب في تفريغ الفقاعات بنفسك، لكن بفعل ذلك أنت تعرضها لخطر الإصابة بعدوى. لا يقاوم الجلد العدوى البكتيرية بشكل فعّال نظرًا لتلف الجلد بالفعل. يُفضل أن تترك طبيبك يعالج الفقاعات، حيث بإمكانه توفير بيئة ومعدات معقمة. إذا لم يمكن لديك كمادات جاهزة، اغمر منشفة في ماء مثلج وضعها على المنطقة المصابة بحرق الشمس. ضع الكمّادة الباردة المغطاة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. يعد جل الصبّار أو المرطبّات التي تحتوي على الصويا أفضل خيارات لأنها تبرّد الحرق. أشارت الدراسات الأولية إلى فعالية جل الصبار في تسريع عملية شفاء الحروق. في أحد مراجعات الأدب العلمي المتاحة، شُفي المرضى المعالجين بالصبّار أسرع من الذين لم يستخدموا الصبّار بتسعة أيام (كمتوسط).  ينصح المتخصصون الطبيون بشكل عام باستخدام الصبّار لعلاج الحروق المعتدلة وتهيّج البشرة ويحذرون من استخدامه على الجروح المفتوحة.  لمرطبات الصويا، ابحث عن مكونات عضوية وطبيعية على الملصق. من الأمثلة الجيدة لذلك هو ماركة أفينو، المتوار في أغلب المحال. يحتوي نبات الصويا على قدرات مرطبة طبيعية، مما يساعد الجلد التالف على الاحتفاظ بالترطيب وبالتالي الشفاء.  تجنّب اللوشن والكريمات التي تحتوي على البنزوكاين أو الليدوكايين. على الرغم من استخدامهم بكثرة في الماضي، يمكن أن تسبب التهيّج والحساسية. تجنّب استخدام هلام البترول (الذي يعرف بالفازلين). يمكن أن يسد البترول المسام ويحبس الحرارة داخل الجلد، مما يمنع عملية الشفاء الجيدة لبشرتك. حاول أن تتجنب الكريمات القاسية التي تحتوي على عطور، لأن ذلك قد يسبب المزيد من التهيّج.  استمر في استخدام الصبّار أو مرطّب الصويا أو اللوشن المعتدل الذي يحتوي على الشوفان. ينصح الأطباء حاليًا بهذه المنتجات حيث إنها ستساعد على إبقاء بشرتك مرطبة مع الحفاظ على أقل نسبة ممكنة من التهيج حتى يشفى جسمك بطريقة طبيعية.  استمر في الاستحمام أو أخذ الحمامات بماء بارد خلال اليوم إذا كنت ما زلت تشعر بأي ألم حارق. يمكنك أخذ حمامات أو الاستحمام عدة مرات للمساعدة على إبقاء الجلد مُرطبًا. يمكن أن يتسبب التعرض لمزيد من أشعة الشمس إلى مزيد من التلف، وهو الأمر الذي قد يتطلب تدخل طبي. تحتاج بشرتك إلى الحماية، لذا تأكد من تغطيتها عند التعرض إلى الشمس أو أي نوع آخر من الأشعة فوق البنفسجية القوية.  ارتد أقمشة لا تسبب تهيّج الجلد على حرق الشمس (تجنّب الصوف والكشمير بالتحديد). لا يوجد “أفضل” قماش، لكن ستساعدك الأقمشة الواسع والمريحة والقابلة لتمرير الهواء (مثل القطن) على الشعور بالراحة وقد تمنحك حماية إضافية من الشمس. ارتد قبعة للمساعدة على حماية وجهك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. جلد وجهك حساس جدًا وحمايته من الشمس بارتداء قبعة تعد فكرة جيدة. عند اختيار الأقمشة والملابس الواقية، يمكنك فحصها عن طريق توجيهها إلى إضاءة ساطعة. أفضل أنواع الملابس وقاية هي الملابس التي تتخللها نسبة ضوء بسيطة جدًا.  تجنّب الخروج ما بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. هذه هي ساعات الذروة التي يمكن أن تصاب فيها بحروق الشمس. ستشفى الحروق الشمسية بمفردها. أغلب الحروق الشمسية تشفى وحدها خلال عدة أيام إلى عدة أسابيع. يمكنك أن تتوقع فترة زمنية أطول للشفاء، تصل إلى ثلاثة أسابيع إذا كنت تعاني حروقًا من الدرجة الثانية مع فقاعات. العلاج الجيد مع الرعاية الطبية لحروق الدرجة الثانية سيسرّع من عملية الشفاء. عادًة ما تشفى حروق الشمس كليًا بنسبة قليلة جدًا (أو شبه معدومة) من الندبات.

english_section_name: Treating Your Sunburn

summary: خذ مسكن ألم منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية حسب الحاجة. استخدم الخل لتتخلص من الألم. ضع القليل من بندق الساحرة على الحرق الشمسي.

document: اتبع كل تعليمات المُصنّع عن الجرعة.   الإيبوبروفين دواء منزلي يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار والألم. عادًة ما يتناول البالغون الإيبوبروفين في جرعات 400مجم كل ست ساعات لفترة قصيرة لحروق الشمس. اتبع التعليمات التي يصفها لك طبيبك أو ملصق المُصنّع. لا يجب أن يأخذ الأطفال تحت سن 6 شهور الإيبوبروفين. اتبع التعليمات المدونة على العبوة.  النابروكسين: قد يصف لك طبيبك هذا الدواء كبديل للإيبوبروفين إذا لم يودي بنتائجه معك. الميزة هنا هي أن الخواص المضادة للالتهاب والمسكنة للألم تستمر لفترة أطول فور أن تبدأ. يوجد النابروكسين في أدوية منزلية لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أليف.النابروكسين هو مضاد التهاب غير ستيرويدي وبالتالي قد يتسبب في بعض الاضطرابات في المعدة. يساعد حمض الخليك (الأسيتيك) الموجود في الخل على تخفيف الألم والحكة والالتهاب. صب كوب واحد من الخل الأبيض في ماء الحمام الفاتر واغمر نفسك به. كبديل، اغمس قطن في الخل ثم ضعه على الأماكن الأكثر ألمًا في حرقك الشمسي. قم بالتربيت عليه، لا مسحه. لا ترغب في القيام بأي نوع من الحك للطبقة الخارجية من الحرق. قم بتبليل منشفة أو شاش قطني بهذا المطهر المضاد للالتهاب وضعه على جلدك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة لتخفيف الألم والحكة. أثار نبات بندق الساحرة الجانبية قليلة جدًا كما أنه آمن على الأطفال.

english_section_name: Managing the Pain

summary: زر الطبيب إذا كنت تظن أنك تعاني من تسمم الشمس. احذر من سرطان الجلد. احترس من ضربة الشمس.

document: تسمم الشمس هو مصطلح يستخدم لوصف حروق الشمس الحادة ورد الفعل الناتج عن التعرّض للأشعة فوق البنفسجية (التهاب الجلد الضوئي). إذا كوّن جلدك فقاعات أو إذا كان الألم حادًا أو إذا كان هناك حمى وعطش أو إعياء شديد مصاحب للحرق، الجأ للعناية الطبية فورًا. قد تكون تلك علامات حالة طبية أكثر خطورة. قد يكون لديك حساسية وراثية تتسبب في ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص النياسين أو فيتامين بي3 إلى الأسباب الأيضية.الأعراض والعلاجات النمطية مذكورة في هذه المقالة، لكن أكثر الأعراض حدة، والتي تتطلب رعاية طبية فورية تتضمن:  الفقاعات: قد تشعر بحكة وتظهر نتوءات في المناطق التي تعرضت لأشعة الشمس المفرطة من الجلد. الطفح الجلدي: بجانب الفقاعات أو النتوءات، رؤية الطفح الجلدي الذي يسبب أو لا يسبب الحكة هو أمرًا شائعًا. يمكن أن تتشابه هذه الأنواع من الطفح الجلدي مع الأكزيما. التورّم: قد تعاني من ألم واحمرار في المناطق المعرضة لأشعة الشمس بكثرة. الغثيان والحمّى والصداع والارتجاف: قد تظهر هذه الأعراض نتيجًة لمزيج من الحساسية الضوئية والتعرّض للحرارة. إذا واجهت تلك الأعراض، يلزم الحصول على رعاية طبية فورية لفحص وتقييم شدة الحرق الشمسي. أكثر نوعين شائعين من سرطان الجلد هما سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية وهما على صلة مباشرة بالتعرض للشمس. تتكون تلك الأنواع من السرطان على الوجه والأذن واليدين بشكل أساسي. يتضاعف خطر الإصابة بالميلانوما (أخطر أنواع سرطان الجلد) إذا أصاب بخمسة حروق شمس أو أكثر. الأهم هو أنك تحت خطر أكبر للإصابة بالميلانوما إذا كنت تعاني من حرق شمسي حاد. تحدث ضربة الشمس عندما يعجز الجسم عن معادلة درجة حرارته وتستمر درجة حرارة الجسم في الارتفاع. بما أن التعرض للشمس يمكن أن يؤدي إلى حروق الشمس الشديدة وضربة الشمس، يقع الأشخاص الذين يعانون من الحروق الشمسية الشديدة تحت خطر الإصابة بضربة الشمس. علامات ضربة الشمس الأساسية هي:  الجلد الجاف المائل إلى الاحمرار الساخن. ضربات القلب المتسارعة والقوية. الارتفاع الشديد في درجات حرارة الجسم. الغثيان أو القيء.

english_section_name: Understanding the Danger of Sun Burns


summary: اشرب كمية وفيرة من الماء. خذ مسكن ألم يصرف دون وصفة طبية. اعصر بعض الكرفس. اشرب القليل من الشاي الأخضر. جرب القليل من شاي لحاء الصفصاف الأبيض. ابحث عن علاجات مثلية. جرب عشبة كسارة الحجر.

document: أحد أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها عند تمرير حصوات الكلى هي شرب الكثير من الماء. يجب أن يتسم البول بلون أصفر فاتح أو شفاف؛ إذا كان أصفر داكن أو بني يعني ذلك أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.  جرب أن تضيف عصير ثمرة ليمون إلى الماء لإضفاء بعض النكهة عليه. اشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم إذا كنت تعاني من حصوات الكلى.  يساعد أيضًا شرب عصير توت العليق على تحسين صحة الكلى. تساعد التانينات الموجودة في عصير توت العليق على منع العدوى وتحسين الصحة بشكل عام. ينصح باستخدام مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين لتخفيف الألم الناتج عن حصوات الكلى.  حاول أن تأخذ الموترين إذا أمكن حيث يفضله الأطباء لتخفيف ألم حصوات الكلى أكثر من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.  استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من النوع الذي تريده أو الجرعة اللازمة. تأكد من قراءة تعليمات المنتج واتباعها كذلك. قد يساعدك شرب كوب من عصير الكرفس الطازج لأن الكرفس له خواص مضادة للتقلصات؛ يعني ذلك أن عصير الكرفس يساعد على تقليل أي ألم ناتج عن التقلصات الموجودة في الأنسجة المحيطة بالكلى وداخلها.  إذا كانت عصّار الفواكه متاحة، يمكنك صنع عصير الكرفس الطازج بعدة أعواد من الكرفس. إذا لم تكن العصارة متاحة حاول أن تعثر على متجر عصائر محلي واطلب منه أن يصنع كوبًا من عصير الكرفس لك. تناول بعض بذور الكرفس أيضًا. بذور الكرفس منشط جيد ومدرة للبول. قد يساعد الشاي الأخضر على علاج ألم حصوات الكلى كما أوضح قدرته على لعب دور في منعها. اشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم. يمكنك شرب الشاي الأخضر العادي أو الخالي من الكافيين. لصنع كوب من الشاي الأخضر، ضع 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي المجففة في مصفاة الشاي أو كيس الشاي وضع الكيس في كوب ثم اسكب كوبًا من الماء المغلي على الشاي. دعه ينقع لحوالي 5-10 دقائق ثم أزل المصفاة أو الكيس. يحتوي لحاء الصفصاف الأبيض على نفس المكون الفعال الموجود في الأسبيرين وقد يمنحك نفس الراحة من الألم؛ جرب أن تشرب كوبًا من شاي لحاء الصفصاف الأبيض لتسكين ألم حصوات الكلى. لاحظ أن شاي لحاء الصفصاف الأبيض يسبب التهاب المعدة لدى البعض. لا تعط شاي لحاء الصفصاف الأبيض للأطفال تحت عمر 16 عام.  لصنع كوب من شاي لحاء الصفصاف الأبيض، ضع 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة داخل مصفاة الشاي أو كيس الشاي وضعه في كوب ثم اسكب كوبًا من الماء المغلي على الأعشاب. انقع الشاي لمدة 5-10 دقائق ثم أخرج المصفاة أو الكيس. اشرب كوبًا ثم انتظر لعدة ساعات لملاحظة تأثير الشاي عليك. أوضحت بعض الدراسات أن لحاء الصفصاف الأبيض يتميز بنفس فعالية الأسبرين. هناك بعض العلاجات المثلية التي تساعدك على تخفيف الألم الناتج عن حصوات الكلى؛ عادةً ما تتوافر تلك العلاجات في متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر البقالة الكبرى. يمكنك أخذ ثلاث إلى خمس حبات من تلك العلاجات تحت ملصق 12X إلى 30C. كرر الجرعة مرة كل ساعة إلى أربع ساعات. تتضمن بعض العلاجات المثلية التي يجب أن تجربها:   البرباريس. جرب هذا العلاج للألم المتمركز في منطقة الأربية.   الحنظل. جرب هذا العلاج للألم الذي يخف عند الانحناء إلى الأمام.   الحبق. جرب هذا العلاج للألم المصحوب بالغثيان و/القيء. عشبة كسارة الحجر هي نبتة قد تساعد على علاج حصوات الكلى وتخفيف ألم حصوات الكلى أيضًا. تعمل تلك الأعشاب عن طريق إرخاء الحالبين مما يسهل عملية تمرير حصوات الكلى. قد تساعد تلك العشبة أيضًا الكلى على إخراج المواد المكونة لحصوات الكلى مثل الكالسيوم.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة أو شديدة. اطلب مسكن ألم يصرف بوصفة طبية. احتفظ بالحصوة إذا مررتها.

document: قد لا تكون العلاجات المنزلية كافية لعلاج ألم حصوات الكلى في بعض المواقف، وفي تلك الحالات يجب أن تتصل بطبيبك فورًا. إذا ذهبت إلى غرفة الطوارئ، سيخضعونك إلى تحليل للبول وسيرسلونك لتصوير البطن بالموجات فوق الصوتية أو أشعة مقطعية لتحديد ما إذا كنت تعاني من حصوات الكلى. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من:  ألم شديد حول البطن أو الجوانب أو الأربية أو الأعضاء التناسلية بول مختلط بالدماء شعور بالحرقان عند التبول غثيان و/أو قيء حمى وارتعاش ألم في الخصر يمتد إلى منطقة الأربية إذا لم تمنحك العلاجات المنزلية الراحة الكافية، اطلب من طبيبك مسكن ألم يصرف بوصفة طبية ليساعدك على التعامل مع ألم تمرير حصوة الكلى؛ أخبر طبيبك إذا لا زال الألم مستمرًا حتى إذا كنت تأخذ مسكن ألم يصرف بوصفة طبية. قد تحتاج إلى جرعة أعلى أو دواء أقوى. إذا مررت حصوة الكلى وأنت في المنزل، يجب أن تحتفظ بها وأن تصطحبها معك إلى الطبيب لتحليلها. يساعد تحليل الحصوة طبيبك على تحديد نوع الحصوة وعلى أساسه سيمنحك بعض النصائح لمنع تكوّن حصوات كلى أخرى في المستقبل. هناك عدة أنواع مختلفة من حصوات الكلى بما في ذلك حصوات الكالسيوم وحصوات حمض اليوريك وحصوات الستروفايت وحصوات السيستين.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: تحمَّل المسؤولية. دقق في المشكلة. تعرَّف على المعوقات التي قد تواجهك. فكر في حلول.

document: واعترف بدورك في الوصول لما وصل إليه حالك الآن سواء كان ذلك عن وعي أو بدون؛ فتحمُّل المسؤولية لا يعني أن تتحمل ذنب الشيء بل يعني أن تكون على قدر من الشجاعة لتواجه نفسك، فأنت كما تعلم تساهم بشكل كبير في جودة الحياة التي تعيشها، لذلك ستستطيع أن ترى أنه بإمكانك إصلاح حياتك،  وتذكَّر أنك لا تستطيع التحكم في شيء غير نفسك؛ فيمكنك أن تتحكم في تصرفاتك كما يمكنك التأثير على الآخرين لكنك لا تستطيع التحكم بهم أو بنتائج أفعالك. فبالتأكيد ستستطيع أن تتخذ قرارات أفضل وتتجنب الوقوع في نفس الاختيارات الخاطئة في المرات القادمة عندما تكون لديك فكرة واضحة عما أوصلك للموقف السيء الذي وصلت إليه،  ففكر في الدروس التي تعلمتها من الأخطاء التي اقترفتها بالماضي، وفكر بدائرتك الاجتماعية، وبظروفك الأسرية، وبالأشياء التي قلتها أو فعلتها، وفكر كيف تشعر تجاه أشياء معينة أو إذا ما كان هناك أشياء تحاول أن تتجنبها، فكل هذا سيساعدك في الخطوة القادمة. اكتب قائمة بالمعوقات التي تعيقك أو قد تعيقك عن تحقيق أهدافك، وفكر في سلوكك الشخصي، وأشخاص آخرين قد تحتاج إلى التحدث إليهم، أو التغييرات التي ينبغي أن تقوم بها، أو أشياء ستحتاج لشرائها، أو أشياء قد تحتاج للتخلص منها، وفكر في الأشخاص الذين تقضي معهم أوقاتك، والأشياء التي تفعلونها سويًا، فمعوقاتك ستختلف باختلاف موقفك. واكتب عدة حلول لكل معوق من المعوقات، فما أفضل طريقة تعالج بها هذا الأمر؟ هل ينبغي أن تغيِّر في جدولك اليومي؟ هل ينبغي أن تطلب المساعدة من أحد؟ فكر في طرق مختلفة تساعدك على تخطِّي المعوقات عندما تواجهها، وفكر في إيجابيات وسلبيات كل حل من الحلول.

english_section_name: Finding Solutions to Problems

summary: ابدأ الآن. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. قِس التقدم الذي تصل إليه. استمر.

document: فقد يغويك الشعور أنه بإمكانك البدء غدًا، أو أنك ستبدأ بعد حدوث شيء معين، لكن اعلم أن التسويف ينبع من الخوف من الفشل،  وكلما أجلَّت تغيير نفسك، كلما استغرق إصلاح حياتك وقتًا أطول. فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم لهم أثر كبير على تحيق أهدافك إما بالسلب أو بالإيجاب،  لذلك ابحث عن الأصدقاء الذين يشجعونك ويساعدونك على تطوير ذاتك، فمثل أولئك الأشخاص قد ينصحونك نصائح مفيدة ويخبرونك بأفكار لم تكن لتفكر بها بمفردك. فستساعدك الخطة التي وضعتها مسبقًا على معرفة إذا ما كنت تسير وفق الخطة أم لا، وبما أن أهدافك محددة بفترة زمنية فبالتالي سيكون لديك جدولًا زمنيًا تتبعه. وأحيانًا تحدث أشياء لم تكن في الحسبان مم قد يؤجل تنفيذ خطتك، لكن هذا لا يعني أنك لا تتقدم، بل يعني أنه يوجد عائق لم تتوقعه فقط، لكن لا تتخذ من هذا الأمر مبررًا كي تستسلم، بل فكر في حل وقم بتنفيذه، وذكِّر نفسك لماذا كنت تريد إصلاح حياتك منذ بداية الأمر. فإصلاح حياتك لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل إن التخلص من العادات القديمة واستبدالها بأخرى جديدة يستغرق وقتًا، وحدوث النتائج يستغرق وقتًا. لذلك عندما تجد أنك تنتقد نفسك انتقادًا لاذعًا فتذكَّر أن التفكير السلبي يؤدي إلى التصرف السلبي،  أما إذا عدت إلى عادة قديمة فهذا لا يعني أنك أخفقت وستبدأ من الصفر، بل تذكَّر أهدافك والسبب وراء رغبتك في إصلاح حياتك منذ بداية الأمر.

english_section_name: Taking Action

summary: حدد هدفك. فكر ما تعنيه لك كلمة "إصلاح حياتك". اكتب هدفًا واضحًا، ومحددًا تعمل للوصول إليه. قسِّم خطتك. لصق الورقة حيث يمكنك رؤيتها.

document: فابحث عن مكان هاديء حيث لا يقاطعك أحد لمدة 30 دقيقة على الأقل، وستحتاج لورقة فارغة وقلم رصاص، فإذا كنت تسكن بالمنزل مع أشخاص آخرين فاطلب منهم بلطف ألا يقاطعوك أثناء العمل، وأطفيء الموسيقيء، والتلفاز، أو أي أجهزة قد تشتت انتباهك، وضع هاتفك على الوضع الصامت. أو بمعنى أدق كيف ستبدو حياتك بعد إصلاحها؟ كيف سيؤثر تحقيق هذا الهدف على حياتك؟ من سيكون أول شخص يلاحظ هذا الإصلاح؟ فكر في كل تلك الأشياء بينما تفكر في مجال حياتك الذي يحتاج إلى الإصلاح.  يمكنك أن تبدأ بخطوط عريضة، فيمكنك العمل على فكرة ما الذي تريد فعله بحياتك بشكل عام.  فيمكنك أن تفكر في إجابات لمثل تلك الأسئلة: "ما الذي أريد تقديمه للعالم؟" أو "كيف أريد أن أتطور؟" فالأهداف المبهمة مثل "أريد أن أكون سعيدًا" أو "أريد أن أفقد الوزن" يكون تحقيقه صعب، فالهدف ينبغي أن يكون ذكيًا مم يعني أن يكون: قابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، ومحددًا بتوقيت زمني.  فمثل تلك الأهداف تساعدك على قياس التقدم الذي تحرزه وتسمح لك بمعرفة ما إذا كنت تسير وفق الخطة أم لا، لذلك بدلًا من أن تكتب: "أريد أن أفقد الوزن" يمكنك أن تكتب: "أريد أن أفقد نصف كيلوجرامًا كل أسبوع حتى يصل وزني إلى ... كيلوجرام". فأنت من يحدد ماذا يعني إصلاح حياتك بالنسبة لك. وأمر عاديٌّ أن تكتب هدفك عدة مرات بصياغات مختلفة حتى تصل لصياغة واضحة ومحددة، ويمكنك أن تكتب أفكارك إن كان هذا يساعدك على أن صياغتها بطريقة أفضل، فالكتابة أثناء التفكير يمكن أن تمنحك مساحة بينك وبين أفكارك ومزيد من الموضوعية. قسِّم هدفك إلى عدة خطوات أصغر يمكنك استهدافها خطوة واحدة في كل مرة أو على التوازي إن احتجت لذلك. لكن تذكَّر أن تكتب أهدافًا صغيرة محددة، ومحددة بمدة زمنية، وقابلة للقياس. فإن كان هدفك أن تحصل على وظيفة خلال شهر تتقاضى فيها راتبًا معينًا، فيمكنك تقسيم هذا الهدف الكبير إلى:   البحث عن قوائم الوظائف الموجودة على مواقع التوظيف وموقع Linked In (اليوم الأول، لمدة ساعتين). كتابة السيرة الذاتية (اليوم الثاني، لمدة ساعة). طلب مراجعتها من أحد أصدقائك (اليوم الثالث والرابع). إرسال السيرة الذاتية (اليوم الخامس). متابعة تطور استمارة طلب الوظيفة بعد أسبوع من إرسالها (اليوم الثاني عشر). فإبقاء أهدافك وخطتك على مرئى من عينيك دائمًا سيساعدك على المحافظة على تحفيزك.  فالصق الورقة على مرآتك أو الثلاجة، أو التقط صورة لها واجعلها خلفية لشاشة هاتفك الجوال، أو أي مكان تعرف أنك تراه دائمًا. اقرأ أهدافك كل صباح؛ فهذا الأمر سيجدد من تحفيزك ورغبتك في إنجازها،  ولا تلقي عليهم مجرد نظرة خاطفة بل احرص على قرائتها بتمعن، وابدأ أيامك بشعور من التحفيز والعزيمة وتجديد النية لأن هذا جزء لا يتجزأ من تحقيق أهدافك.

english_section_name: Making a Plan

summary: حدد السلوكيات التي تعيقك عن تحقيق أهدافك. حدد الأنماط. حدد سلوكيات بديلة أكثر فعالية. استبدل سلوكياتك غير المنتجة بأخرى منتجة وفعالة.

document: فستفيدك معرفة ذلك في تحديد واتباع سلوكيات بديلة تساعدك على تحقيق أهدافك، فما ستفعله حينها سيكون مفتاح تغيير حياتك. اكتب في ورقة أخرى قائمة بكل الأشياء التي تفعلها وتعلم أنها تعيقك عن تحقيق أهدافك وعن تغيير حياتك للأفضل، ويمكن أن تكون تلك الأشياء عادات صغيرة أو كبيرة، أو روتين معين تتبعه، فقد تكون تسهر طوال الليل تشاهد التلفاز مما يجعلك تستيقظ متأخرًا لعملك، أو قد تكون تتناول ثلاث أطباق من الحلوى باليوم حيث تتناول طبق من الحلوى بعد كل وجبة من الثلاث وجبات الأساسية مما يؤثر على نسبة السكر بجسدك. اعرف متى وأين تتصرف تلك التصرفات غالبًا، وانتبه للمواقف والأماكن، فإن كان هدفك مثلًا أن تفقد عددًا معينًا من الكيلوجرامات خلال عدد معين من الأسابيع لكنك تأكل الدونتس عندما تشعر بالتوتر، إذن فالتوتر هو أحد المحفزات التي ينبغي أن تنتبه لها. فكر فيما يتسبب في جعلك تتصرف بطرق معينة أو تجد نفسك في مواقف لا تحبها، فإن كنت معتادًا على إنفاق الكثير من المال والوقوع بدوامة الديون فهل هناك فكر معين، أو شعور معين، أو مناسبة معينة تدفعك للذهاب للتسوق دائمًا؟ فأحيانًا ما تكون جذور تلك المشاكل مخفية بأعماقنا، وأحيانًا ما تكون واضحة وضوح الشمس، فامنح نفسك بعض الوقت لتفكر بالأمر. واسأل نفسك متى بدأت مشكلة معينة أو سلوك معين؛ فقد تجد الإجابة عند ردك على هذا السؤال، فهل هناك شعور معين أو تفكير معين تريد أن تتجنبه؟ هل كنت ترى شخصًا آخر يتصرف بنفس الطريقة عندما كنت صغيرًا؟ والآن بعد أن علمت السلوكيات التي تجعل حياتك بالطريقة التي هي عليها  فكر فيما يمكنك فعله ويساعدك على تحقيق أهدافك وإصلاح حياتك. ويمكنك مثلًا تجربة تمرينات التنفس أو أي طرق استرخاء أخرى في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر. أو يمكنك بدلًا من قضاء ساعتين في تصفح الفيسبوك وتويتر قبل النوم، قضاء نصف ساعة فقط في تصفحهم وقضاء الساعة ونصف الأخرى في فعل نشاط آخر يساعد على تحقيق أهدافك مثل تحديث سيرتك الذاتية أو إرسالها إلى مواقع التوظيف. وليس بالضرورة أن يكون سلوكك البديل مختلف تمامًا عن سلوكك السابق، فيمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في فعل شيء معين وتحويله لفعل شيء آخر فقط. ففي المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في فعل شيء تعلم أنه يضر بحياتك فاختر أن تفعل شيئًا آخر ينفعك بحياتك ويساعدك على تحقيق أهدافك بدلًا منه، وبالطبع يتطلب ذلك اختيار تصرفات معينة دون أخرى عن وعي بالطبع، لذلك ستحتاج إلى قدر لا بأس به من الالتزام.  فكر في أن تطلب مساعدة صديقك على تغيير سلوكياتك. وتذكَّر أنه ليس بالضرورة أن تكره شيئًا ما حتى تتوقف عن فعله، فكل ما تحتاجه هو أن ترغب في شيء آخر بشكل أكبر.

english_section_name: Dealing with Your Behaviors and Habits


summary: حدد مكان الحيوان. تخلص من مصدر الرائحة الكريهة. نظف وطهر المنطقة. نظف الأقمشة. تخلص من المواد غير القابلة للغسل.

document: اتبع حاسة شمك إلى مصدر الرائحة وقربها من منطقة في منزلك (مثل القبو أو السندرة)، ومن هنا اترك أنفك يرشدك إلى المكان حيثما تكون الرائحة أقوى. قد تحتاج إلى إجراء بعض التفتيش إذا لم يكن الحيوان هالكًا في مكان مرئي. تفقد بعض الأماكن مثل:  خلف الجدران (قد تحتاج إلى حفر بعض الثقوب) أسفل ألواح الأرضية أسفل العازل أو خلفه أسفل أكوام الحطام بالقرب من فتحات الهواء الدافئ أو مصادر التدفئة بالقرب من أنابيب المياه أو مصادر المياه سوف يتوقف ما ستفعله مع جسم الحيوان الميت على اللوائح المحلية المُطبقة في بلدك، لكن ستتضمن بعض الخيارات: الحفر والحرق وإلقاء الجسم في القمامة. لا تلمس الحيوان مباشرةً، لكن ارتدِ قفازات أو استخدم مجرفة لنقل الجثة.  إذا كنت تتمكن من دفن الحيوان، ضعه في كيس قابل للتحلل ثم في صندوق صغير واسترشد بخرائط المنطقة أو مركز التقسيم المحلي للتأكد من عدم الاصطدام بأي أنابيب أو خطوط مياه. احفر حفرة بعمق متر ونصف وضع الصندوق بالأسفل واملأ الحفرة مرة ثانية.  إذا كانت اللوائح تسمح بالحرق، يمكنك حرق الجثة على نار. إذا كنت تريد إلقاء الجثة في القمامة، لف الجسم بورق جرائد ثم ضعه في طبقتين من أكياس قابلة للغلق قبل إلقاءه في القمامة. قد تتمكن من الاتصال بخدمة مراقبة الحيوان لالتقاط الجثة أو قد تتمكن من نقل الجثة إليهم بالخارج ليتولوا التخلص منها. ارتدِ القفازات واستخدم خرقة أو مناشف ورقية لإزالة أي فراء أو عصائر أو أي شيء من بقايا الحيوان. رش المنطقة بمُنظف إنزيمي، وسوف سيعمل على تفكيك المواد العضوية ويقضي على الأمراض والروائح الكريهة. اترك المحلول لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل مسح المنطقة بخرقة نظيفة وتخلص من الخرقة والفضلات. ينبغي تعقيم أي أقمشة قد اختلطت بالحيوان الميت أيضًا، مثل الستائر والملابس والبياضات والخامات الأخرى. أفضل طريقة للقيام بذلك هي إرسالها إلى مغسلة التنظيف الجاف، أما إذا لم تتمكن، يمكنك غسلها في الغسالة باستخدام الماء الساخن في دورة غسل عادية مع إضافة كوب (240 ملل) من التالي:  بيروكسيد الهيدروجين مُبيض الكلور أحيانًا يموت الحيوان في مناطق صعبة التنظيف، مثل أعلى المادة العازلة، وفي تلك الحالة، أزل الخامة غير القابلة للغسل واستبدلها.

english_section_name: Eliminating the Odor

summary: تعرف على ما ينبغي فعله إذا لم تتمكن من العثور على الحيوان. هوِ المنطقة. أزل الرائحة الكريهة من الهواء. أنعش الهواء.

document: إذا مات الحيوان في مكان يصعب الوصول إليه، مثل داخل الجدار، قد لا تتمكن من إزالة الجسم للتخلص من الرائحة. سوف يتوقف كم الوقت الذي سيستغرقه الحيوان للتحلل على حجم الحيوان والحرارة ودرجة الرطوبة، لكن قد يستغرق ذلك عدة أسابيع أو أشهر.  حدد المنطقة المحيطة بمصدر الرائحة. إذا اقتضت الحاجة وكان ذلك ممكنًا، اثقب فتحات قليلة لفتح المنطقة الموجود بها الحيوان (مثل أسفل ألواح الأرضية أو خلف الجدار) كي تتمكن من معالجة المنطقة بمطهر أو مزيل رائحة. استخدم مزيل رائحة قوي أو مُطهر في المنطقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق رش المنتج بداخل الفتحة أو تعليق أكياس مزيلة للرائحة أو منعشة في المنطقة.  استبدل الأكياس حسب الحاجة أو استمر في رش البخاخ المزيل للرائحة حتى تنتهي عملية التحلل. سد الثقوب بمجرد زوال الرائحة. سواء كنت قد أزلت مصدر الرائحة أو تنتظر اختفاءها، تعد التهوية ضرورية لإنعاش الهواء والمساعدة على التخلص من الروائح الكريهة.  افتح أكبر قدر ممكن من النوافذ في المنطقة للمساعدة على تدفق الهواء. ضع بعض المراوح لدفع الهواء من داخل المنزل إلى النوافذ. يعد ذلك ضروريًا على الأخص إذا كنت لا تتمكن من إزالة الحيوان. تتوفر عدة منتجات مزيلة للرائحة يمكنك استخدامها للمساعدة على محايدة والتخلص من الرائحة العالقة في منزلك. يمكنك امتصاص الرائحة والقضاء عليها بما يلي:  الخرق المنقوعة بالمُبيض (انقع بعض قطع القماش في دلو من المياه الساخنة والمُبيض ثم اعصر السائل الزائد وعلق القطع بشكل آمن في المنطقة. استبدلها كلما جفت وأبقِ المنطقة جيدة التهوية وأبعد الأطفال والحيوانات الأليفة عن المنطقة). علبة مفتوحة بها صودا الخبز وعاء من ثفل القهوة النقس مع تقب فتحات في الغطاء. الفحم (اشترِ 3 أكياس من الفحم المزيل للرائحة من أي منفذ، مثل أمازون) مرشح هواء بمرشح ماص. يمكنك تحسين الرائحة في منزلك بالإضافة إلى محايدة رائحة الحيوان الميت بمزيلات الرائحة عن طريق استخدام المنتجات المعطرة للجو، مثل:  البخاخات الأريسول أو الرذاذ المتوفرة في المتاجر، مثل فيبريز. الشموع المعطرة الزيوت العطرية في مادة ناشرة، مثل كرات قطنية أو خلطها بالمياه والكحول أو صبها في زجاجة بخاخة أو بخاخ. البخور أو الزيوت العطرية معطرات الهواء المعلقة أكياس من قماش محشوة بالأعشاب الطازجة، مثل إكليل الجبل واللافندر.

english_section_name: Freshening the Air

summary: سد الفتحات وأماكن الدخول. أزل مصادر الطعام. أزل الحطام من حول منزلك.

document: يمكن أن تتدخل الحيوانات إلى منزلك من خلال الحفر والشقوق وفتحات التهوية والفتحات الأخرى وتعد أفضل طريقة لمنعها من الدخول والموت بالمنزل هي تغطية تلك النقاط. تأكد من سد الحفر الأكبر من 1.25 سم والفتحات والمدخنة ومساحات الزحف والشقوق والفجوات. استخدم خامات مثل الخرسانة والأسلاك المعدنية والمعجون وإلا قد تعمل الحيوانات على أكل الخامات لتتمكن من الدخول إلى المنزل. من المحتمل أن تأتي الحيوانات إلى المنزل إذا انجذبت نحو شيء بالخارج مثل الطعام أو المياه، ولإزالة تلك الأشياء، ينبغي عليك:  إزالة المياه الراكدة من حول المنزل. تنظيف حبوب الطيور وطعام الحيوانات الأليفة. تخزين القمامة والسماد في أوعية مقاومة للحيوانات.   إزالة الفاكهة والخضروات المتساقطة من الحديقة. إزالة فضلات الحيوانات الأليفة. قد تُستخدم أكوام الخشب والقمامة والشجيرات والفروع المتدلية أما كمأوى أو طريقة للدخول للأماكن صعبة الوصول من المنزل. تأكد من إزالة الحطام حول منزلك وأبقِ النباتات والأشجار والحشائش مقلمة وسليمة.  على سبيل المثال، يمكن أن تصبح أدغال الشجيرات زائدة النمو مكانًا جيدًا لبعض الحيوانات لصنع عش. قد تسمح الفروع المتدلية حول منزلك بدخول الحيوانات إلى منزلك من السطح. قد تتيح أكوام الحطام والقمامة والمواد العضوية المتراكمة حول منزلك دخول الحيوانات إلى نقاد الدخول المرتفعة التي لا يتمكنوا من الوصول إليها.

english_section_name: Keeping Animals Out


summary: تناولي الطعام المتوازن الصحي أثناء الحمل. حافظي على القيام بالتمارين الرياضية أثناء الحمل. احصلي على الكثير من الراحة خاصة في الثلث الأخير من الحمل. قومي بيوجا ما قبل الولادة.

document: الحمل والولادة عمليات تتطلب طاقة كبيرة ولابد أن تغيري نظامك الغذائي لتوائمي تلك الطاقة بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتين والنشويات لتساعدك فتكوني في أحسن صورة حين يأتي الوقت المناسب.   السمنة من أكبر المشكلات وأكثر العوامل الخطيرة التي تحتم الولادة القيصرية. ضبط الصحة قبل الولادة بإنقاص الوزن أو تجنب زيادته بالقيام بالتمارين وتناول الطعام السليم يساعد على تقليل فرص احتياجك لولادة قيصرية. حافظي على نظام غذائي يحتوي على أربعة أنواع من الطعام: الفواكه والخضراوات والبروتين ومنتجات الألبان والحبوب.   تأكدي من أن يحتوي نظامك الغذائي على خمسة أجزاء من الفواكه الطازجة أو المثلجة، وستة أونصات أو أقل من البروتين مثل اللحوم أو السمك أو البيض أو الصويا أو التوفو. وثلاثة إلى أربعة حصص من الخضراوات الطازجة أو المثلجة، وستة إلى ثمانية حصص من الحبوب مثل الخبز أو الأرز أو المكرونة أو حبوب الإفطار، وحصتين إلى ثلاثة من منتجات الألبان كالزبادي والجبن.   من المهم أيضًا الحفاظ على الوزن الصحي المناسب للعمر ولنوع الجسم. تجنبي كونك أقل من الوزن المثالي أو أكثر منه أثناء الحمل، إذ قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات ومشاكل صحية. يمكنك أن تقومي بحساب معامل كتلة الجسم (Body Mass Index BMI) باستخدام الحاسبة الالكترونية لمعامل كتلة الجسم وتحددي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزن مثالي. لو أنك قلقة بشأن نظامك الغذائي يمكنك استشارة الطبيب أو الداية للحصول على نصيحة محددة. لو كنتي تعانين من مرض السكر الناتج عن الحمل أو أي مضاعفات أخرى غالبًا ما ستحتاجين إلى إرشادات غذائية إضافية خاصة. طالما أن الطبيب أو الداية يقرون بذلك، فإن التمارين الرياضية ستساعدك على البقاء سليمة والاستعداد للاستجابة لمطالب الولادة.   قومي بتمارين خفيفة كالسباحة أو المشي أو اليوجا. يمكنك أيضًا أن تقومي بتمارين مخصصة للحوامل مثل تمرين (أ ب). تجنبي التمارين التي تتطلب منك الرقود على ظهرك. فبعد الثلث الأول من الحمل، وكذلك رياضات اللمس، والأنشطة التي تحمل خطر السقوط مثل التزلج أو ركوب الأمواج أو ركوب الخيل. فلو تمكنت من الدخول في الولادة مرتاحة قدر الإمكان ستتمكنين غالبًا من التعامل مع كل المتطلبات الجسدية للولادة دون أي تدخل جراحي. معظم النساء يحتجن إلى قدر من النوم أكبر مما يظنون، إذ أن جسدهن يساعد الطفل ولذلك يتعب أكثر من المعتاد.  من الصعب أن تجدي  وضعية معينة للنوم تريحك أثناء الحمل دون أن تشكل خطرًا على الطفل. جربي الاستلقاء على جانبك الأيسر، وقدميك منحنيتين. ويمكنك أن تستخدمي وسادة أو عدة وسائد خلف أسفل ظهرك لتنامي في راحة. والتي أثبتت الأبحاث أهميتها في تحسين النوم، وتخفيف التوتر والقلق، وإعطاء عضلاتك ما يكفي من القوة والمرونة والقدرة على تحمل ولادة طبيعية هانئة. كما أنها تقلل خطر الولادة المبكرة، والمشكلات الأخرى المتعلقة بالولادة والتي قد تؤدي إلى الولادة القيصرية.  أثناء درس اليوجا المعتاد ما قبل الحمل، ستتعلمين مهارات التنفس وفرد العضلات الرقيق والقيام بوضعيات تزيد مرونتك وتوازنك. كما أنه ستحصلين على فترة في نهاية الدرس لترتاحي وتسترخي.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Doing Exercise

summary: تجنبي الذهاب إلى المستشفى حتى يأتي المخاض. تجنبي الإثارة أثناء الولادة. اسألي الطبيب عن خيارات تسكين الألم في حالتك. تعلمي كيف تقلبي الجنين المقعدي من الطبيب أو الداية. لابد أن يعلم زوجك برغبتك في الولادة الطبيعية.

document: الذهاب مبكرًا جدًا إلى المستشفى قد يؤدي إلى تدخلات طبية غير ضرورية بما فيها القيصرية.  أول مرحلة في الولادة هي الأطول، انقباضات بسيطة. المشي، والبقاء على قدميك، والقرفصة خلال تلك المرحلة سيساعد على استكمال تلك المرحلة نحو ولادة طبيعية عادية صحية حتى تصلين إلى مرحلة المخاض. هذه المرحلة عادة ما تحدث بعد ما اعتاد الأطباء أن يظنوا، حين يتسع عنق الرحم إلى على الأقل 6 سنتيمترات. البقاء في المنزل حتى يأتي المخاض ويحين موعد التدخل الطبي قد يضمن لكي ولادة طبيعية. في بعض الحالات يتم إثارة الولادة بأدوات أو أدوية حين يكون الأمر ضروريًا جدًا. ولكن طالما أنك وطفلك على ما يرام أثناء الولادة، من الأفضل تجنب تحفيز الولادة. أظهرت الأبحاث أن تحفيز الولادة يزيد احتمالية الولادة القيصرية للضعف.  تجنبي التحفيز الاختياري، وهو إثارة الولادة التي تتم بغرض الراحة وليس الضرورة. وبدلًا من ذلك اعتمدي على زوجك أو مساعدة التوليد أو تقنيات التنفس والولادة التي تعلمتيها خلال دروس الولادة لتحفيز الولادة. هناك أدلة متعارضة بين كون فوق الجافية يزيد فرص الولادة القيصرية أم لا.  فتخدير فوق الجافية المبكر جدًا أثناء الولادة قد يزيد فرص الولادة القيصرية في حين أن خليط بين تخدير فوق الجافية والسائل الشوكي " السائر " قد يؤدي لتخفيف الألم بدون حدوث تنميل وقد يسهل عملية الدفع.  تحدثي إلى الطبيب أو الداية حول الفوائد النسبية والمخاطر لمسكنات الألم حتى تقرري أي خيار أفضل لك.   قد يحد تسكين فوق الجافية من حركة طفلك داخل الرحم، لذا إن كان في وضع صعب بالفعل فقد يصعب تكييف نفسه على وضع أفضل أثناء الولادة، حركتك أيضًا أثناء الولادة قد تصير محدودة مما قد يؤدي إلى بعض المضاعفات المتعلقة بالولادة.   قد تضطرين إلى تقليل بعض مخاطر زيادة احتمال الولادة القيصرية عن طريقة الانتظار حتى تتسعين خمسة سنتيمترات على الأقل قبل أن تحصلي على تسكين فوق الجافية أو أي مسكن آخر. فبحلول تلك النقطة سيكون من النادر أن تبطئ الولادة الطبيعية أو تتوقف.  وقد يساعدك أيضًا على البقاء قادرة على الحركة أثناء المراحل الأولى من الولادة بالمشي وتغيير موضعك أثناء الولادة. تجنبي الرقود مسطحة على ظهرك إذ أن ذلك من شأنه أن يصعب عملية الخروج في وضع جيد على طفلك ويطيل من فترة الولادة. وهو جنين في موضع يجعل مؤخرته أو قدميه يخرجان أولًا ثم رأسه، وإن لم يتم تحريكه سيؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة أثناء الولادة. إن كان طفلك مقلوبًا داخل الراحم بحلول الأسبوع 36 لابد من أن تتعلمي تغيير وضعيته بواسطة الطبيب أو الداية. سيعلمانك حركات اليد إلى المعدة والتي تقوم بقلب الطفل بحيث يخرج رأسه أولًا. قد تقلل هذه الحركات الحاجة إلى ولادة قيصرية إذ تؤكد كون الطفل في وضعية جيدة للحمل.  في حالة أن الطفل في موضع خاطئ أثناء الولادة ربما ستجدين صعوبة حقيقية في إخراجه رغم محاولات الطبيب بيديه أن يغير وضعيته أو يحركه. سيستخدم الطبيب حينها المبضع أو المفرغ لإخراج الطفل كبديل آمن للقيصرية. تحدثي مع الطبيب بشأن تلك البدائل وحدديها في خطة الحمل إن كنت تفضلينها على الولادة القيصرية. إن طلبتِ أن يتواجد زوجك في حجرة الولادة تأكدي أنه يعلم رغبتك في أن تلدي ولادة طبيعية. يستطيع أن يدعمك أيضًا خلال انقباضات الرحم ويذكرك بأهدافك ويتحدث إليك حين ترهقي جدًا حتى تتم الولادة بنجاح.  لابد أن تحددي في خطة الولادة رغبتك في الولادة الطبيعية وتعطي الطبيب ومساعدة التوليد نسخة من تلك الخطة. ومن الضروري بأي حال أن تضع الحوامل في خطة الولادة دائمًا توقع لما يجدر القيام به إن صارت الولادة القيصرية أمرًا لابد منه.

english_section_name: Avoiding Unnecessary Interventions During Labor

summary: ضعي في الاعتبار استخدام داية (مولدة). اسألي طبيب النسا عن سياسته تجاه الولادة القيصرية. يمكنك أن تحضري مساعدة ولادة لمزيد من الدعم. احضري دروس الولادة الطبيعية.

document: يخضع الكثير من النساء للولادة على يد أطباء النساء والتوليد إلا أن الدراسات أظهرت أن الدايات أكثر نجاحًا في إرشاد النساء للولادة الطبيعية دون الحاجة للولادة القيصرية.  وقبل القيام بذلك، تأكدي من شهاداتها كداية/ممرضة موثقة. وهي داية حاصلة على درجة جامعية أو ماجستير في الولادة والتمريض، أكملت اختباراتها وتم توثيقها وترخيص عملها كداية.   المولدة لا تستطيع القيام بعمليات جراحية، أو التعامل مع حالات الولادة الخطيرة، إلا أنها غالبًا ما تتم في مستشفيات أو تحت إشراف طبيب نسا وتوليد. كوني حذرة إن حدثت أي مضاعفات خطيرة فستقوم الداية بنقلك إلى رعاية طبيب النسا. تحدثي إليها عن المضاعفات المتوقعة قبل موعد الولادة وأضيفي التعليمات إلى خطة الولادة وما ينبغي القيام به في حالة المضاعفات. اسألي كم مرة قامت من قبل بإجراء عملية توسيع للمهبل بقطع جراحي خلال الثلث الثاني من الحمل حتى يسهل للطفل المرور. صارت هذه الوسيلة أقل شيوعًا ولكن لا بأس من سؤال الداية إن كانت تجيد هذه الممارسة.   الدايات غالبًا لا يستخدمن أدوات كالمبضع أو المفرغ، لأنهن لسن مدربات على استخدام تلك الادوات. وغالبًا ليس لديهم ميزة القدرة على التدريب على تلك الادوات.  اعلمي أن تلك الأدوات قد تنقذ الأم والطفل وتقي من الحاجة إلى الولادة القيصرية أحيانًا. تتطلب الحالات الذي تقوم الداية بتوليدهن كمًا أقل من مسكنات الألم (رغم أن بعض الدايات لا تستطيع أن تعطي أدوية أو تقوم بتخدير مما يؤثر على رقم الأشخاص الفعلي الذين يستخدمون المسكنات). وبعد الولادة تقرر الحالات أنهن أسعد بتجربتهن مع الولادة. لو أن لديك حمل عال الخطورة، مثل توقع ولادة توأم أو أكثر من توأم، أو أن لديك مرض السكري الناتج عن الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أي مشكلات صحية مزمنة، من الأفضل ألا تعملي مع داية فقط دون طبيب نسا. فلو فضلتي اختيار طبيب بدلًا من داية تأكدي من أنه يحترم رغبتك في الولادة الطبيعية. اسألي متي ستتم عملية الولادة، وهل الأمر مقتصر على مستشفى بعينها، أم أن لديك خيارات أخرى، مثل مراكز الولادة. سيعطيك المزيد من المرونة مزيدًا من التحكم في كيفية ولادة طفلك.  اسألي طبيب النسا عن معدل الولادة القيصرية الأولية. وهو رقم يعبر عن نسبة الولادة القيصرية لأول مرة مقارنة بعدد مرات الولادة ككل. المفترض أن تكون النسبة قليلة بقدر 15-20% تقريبًا. وهن أشخاص غير متخصصات في الطب تؤجرينهم ليصطحبوكِ إلى المستشفى أو مركز الولادة خلال عملية الحمل والولادة. رغم أنهن لسن طبيبات، إلا أنهن يزدنك إرشادًا ودعمًا ويساعدن على عملية ولادة أسرع بقدر أقل من المضاعفات ونسبة أقل من حالات الولادة القيصرية.   تشير دراسة حديثة إلى أن الكثيرين من النساء الحوامل لا يعلمن بوجود خدمة مساعدة التوليد وكنتيجة لذلك لا يستفدن من تلك الخدمة. اسألي الطبيب كي ينصح بمساعدة توليد أو اسألي أمهات أخرى كي ينصحن بمساعدة. بعض مراكز التوليد تقدم مساعدة توليد كجزء من الخدمة الكلية المقدمة بواسطة تلك المؤسسات.   ضعي في الاعتبار أن خدمات مساعدة التوليد لن يتم تغطيتها بواسطة التأمين الصحي وتتراوح الأسعار ما بين مئات إلى آلاف الدولارات. احصلي على مزيد من المعلومات على كيفية تجنب الولادة القيصرية عن طريق حضور دروس الولادة الطبيعية، وتركز تلك الدروس على تقنيات التنفس وكيف يمكن المرور عبر تجربة الولادة دون الحاجة إلى مسكنات الألم أو التدخل الطبي. ستتعلمين كيف يمكنك التعامل مع الألم بشكل طبيعي عبر وضعيات جسم معينة وتمارين تنفس سليم، مما سيقلل حاجتك إلى التدخل الطبي بما فيه الولادة القيصرية.  إن كنتي ستلدين في مستشفى أو مركز ولادة اسألي على مكان يقدم دروس ولادة. قد تساعدك مساعدة التوليد على إيجاد مكان مناسب إن كنتي تستخدمين خدماتها.

english_section_name: Finding the Right Pregnancy Care


summary: قم بتقوية جفونك. مارس تمارين التركيز. قم بمد نظرك إلى جانبي عينيك وإلى المنتصف. قم بتمرين التمدد المائل. ارسم علامة لا نهاية بعينيك. ارسم دائرة بعينيك.

document: يمكنك أن تقوِّ العضلات التي تحيط بعينيك كما تفعل مع باقي العضلات في جسدك. ابدأ بإغلاق عينيك جزئيًا، ستكون جفونك حينها مغلقة حتى نصفها. ستلاحظ أن جفنك العلوي يرتجف بسبب الإجهاد. ركز مجهودك على إيقاف هذا الارتجاف.  ملحوظة: إيقاف الارتجاف الذي في جفونك سوف يصبح أسهل إذا قمت بتركيز نظرك على أشياء بعيدة. بعد فعل هذا بعشر أو خمس عشرة ثانية، قم بإغلاق عينيك ببطء شديد. خذ أنفاس عميقة لتزيد الأكسجين في الدم. بعد أن تستنشق، اشعر بدخول الأكسجين النقي من أنفك ووصوله إلى عينيك. استنشق. أكمل تمرين التنفس لأي عدد من الدقائق، أقلها دقيقة. عن طريق تركيزك على أشياء بمسافات مختلفة، درّب عينيك على التركيز على المسافات البعيدة والقريبة، كما أن هذا يوفر الراحة من إجهاد العينين. هناك نوعان يمكنك تجربتهما من تمارين التركيز:  1) امسك بالقلم وأبعده على مسافة امتداد ذراعك. قم بتركيز نظرك على القلم. حرك القلم بالقرب من أنفك بطريقة بطيئة وثابتة. قم بتكرار هذا التمرين لعشر أو خمس عشرة مرة.  2) ركز نظرك على حافة أنفك. ثم حول نظرك إلى شيء أبعيد، إما على بعد امتداد ذراعك أو على امتداد عشرون قدم. وبعدها حول نظرك ثانية لحافة أنفك. قم بتكرار هذا التمرين لعشر مرات. كن مبتكرًا وتحدى نفسك. اختر أشياء بمسافات متعددة ومختلفة لتركز عليها عينيك. هذه التمارين تمدد وتقوي عضلات محددة في العين، العضلات التي تحرك العين من جانب إلى جانب. على سبيل المثال: عندما تنظر إلى يمينك، تستخدم حينها العضلات المستقيمة الجانبية في عينك اليمنى والعضلات المستقيمة المتوسطة في عينك اليسرى. عندما تنظر إلى يسارك، تستخدم العضلات المستقيمة الوحشية في عينك اليسرى والعضلات المستقيمة الوسطية في عينك اليمنى.  اجلس بوضعية مريحة ولكن مستقيمة. ابدأ بالنظر إلى أقصى شمالك (بدون تحريك رأسك) وأبقِ نظرك هكذا لتمدد عضلات عينيك. قم بالعد حتى خمسة. اطرف بعينيك وقم بإعادة نظرك مباشرة إلى ما هو أمامك. ثم قم بالنظر إلى أقصى يمينك ثم أبقِ نظرك هكذا وقم بالعد حتى خمسة. كرر هذا ثلاث مرات، وأومض بعينيك بعد كل حركة. وبعدها، كرر تمرين النظر للأعلى ثم للأسفل، لا تنس أن تطرف بعينيك. كما في التمرين السابق، التمدد المائل يتطلب النظر إلى أماكن محددة لثوان قليلة. كما أن هناك عضلات إضافية تعمل حينها. على سبيل المثال: حين تنظر للأعلى تجاه اليسار، تستخدم حينها العضلات العلوية المائلة لعينك اليسرى والعضلات السفلية المائلة لعينك اليمنى. اجلس بوضعية مريحة ولكن مستقيمة. انظر لأعلى يمينك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأعلى يسارك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأسفل يمينك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأسفل يسارك لمدة خمس ثوان. كرر هذا ثلاث مرات. تخيل علامة لا نهاية أو رقم ثمانية أفقي أمامك. قم بتتبع رقم الثمانية ببطء بعينيك فقط، ولحوالي عشر مرات، بدون أن تحرك رأسك.اطرف بعينيك بين التكرارات. هناك طريقة تسهّل عليك عمل ذلك وهي أن تتخيل أنك تنظر إلى الرقم 12 في ساعة، ثم تقوم بتتبع باقي الأرقام الموجودة على حواف الساعة بعينيك. أعِد عينيك بالاتجاه المعاكس للساعة.

english_section_name: Working Out the Eyes

summary: قم بتدليك عينيك. اطرف بعينيك أكثر. خذ فترات استراحة. قم بإراحة عينيك من خلال تغطيتهما براحتي يديك.

document: التدليك علاج معروف للتخلص من الشد أو الإجهاد لأنه يساعد على تنشيط وزيادة تدفق الدم في الأماكن التي تدلكها. ابدأ بتدليك جفنك العلوي لعشر ثوان. بعد ذلك قم بتدليك جفنك السفلي.  اضغط بخفة وأنت تدلك جفونك وقم باستخدام أول ثلاث أصابع في يدك. قم برفق بعمل حركات دائرية. الضغط الخفيف على الغدد الدمعية، التي تقوم بإنتاج معظم دموعك، يساعد على تحفيز زيادة إنتاج الدموع والرطوبة في العين. يساعد هذا بدوره على تهدئة العين وزيادة الماء الذي تحتاجه. عند قيامك بتدليك الجفن السفلي، احرص على التدليك عبر العظام الدمعية، التي تقع بالقرب من حدود العين الداخلية. يوفر الطرف بالعين فواصل تشتد الحاجة إليها ودقائق لإراحة أعيننا. ولكنه شيء يتاجهله معظم الناس غالبًا، لأن نشاط طبيعي كهذا يفترض في العادة ألّا يتطلب الكثير من التفكير. ولكن، بذل بعض المجهود للطرف بالعين أكثر في فترات قريبة من بعضها يمكنه المساعدة في تقليل توتر العين.  يساعدالطرف بالعينين على تليينهما وترطيبهما. لا لأنه فحسب يخرج السموم من العينين مع الدموع، بل كذلك لأنه يعمل على نشر طبقة الدموع على عينيك بالتساوي. بهذا يمكن للطرف بالعين أن يحسن من حالتها إذا كانت مصابة بالجفاف.  حاول أن ترمش بعينك مرة كل أربع ثوان لتحافظ على عينيك من الجفاف. إعطاء عينيك فترات استراحة خلال التركيز الشديد أو المكثف، خاصةً أمام شاشة الكمبيوتر، سيساعدك على تخفيف الضغط عن عينيك.  جرب طريقة 20-20-20: كل عشرون دقيقة، قم بالنظر إلى شيء أبعد من شاشة الكمبيوتر بعشرين قدم لمدة عشرون ثانية.  إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر أخذ استراحات، قم بضبط منبه ليذكرك بأن تستريح وتريح عينيك. يمكنك كذلك أن تجرب أن تفتح عينيك تمامًا وبعدها تغلقهما من حين لآخر. تشير الدراسات إلى أن هذا النشاط يمكنه أن يقلل من أعراض ضغط العين وإجهادها وجفافها. هذه الحركة بسيطة للغاية. كل ما عليك فعله هو أن تضع يديك على عينيك لعدة دقائق.  اجلس باسترخاء على كرسي وافرد ظهرك. ضع مرفقيك على منضدة، وليكن عليها وسادة أو بطانية حتى تكون مريحة. قم أولًا بفرك يديك ببعضهما لتولد بعض الحرارة قبل أن تغطي عينيك - هذه الخطوة تجعل اسلوب الاسترخاء مريحًا أكثر. اجعل يديك كالكوب وقم بإغلاق عينيك. ضع كل يد على عين من عينيك. تنفس بطريقة طبيعية واسترخ في هذه الوضعية لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة. قد تحتاج لضبط منبه ليعرفك بالوقت.  إذا رن منبهك وكنت تشعر وقتها بانتعاش، فهذه هي الكمية الصحيحة من الوقت التي يجب أن تقضيها في تغطية عينيك. إذا كنت لا تشعر بانتعاش، قم بأخذ خمس دقائق إضافية وراقب أي تغييرات قد تحدث بعد ذلك.

english_section_name: Relaxing the Eyes