summary: اجلس دون حراك. تجنّب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة. احصل على بعض الهواء النقي. جرّب العلاج العطري بالنعناع. استخدم تقنيات التنفّس. اخضع لعلاج بالموسيقى.

document: عند الشعور بالغثيان، اجلس دون حراك في كرسي أو أريكة لتفادي التحرّك في أي اتجاه. تُكتشف الحركة من قبل العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الأذن الداخلية والعضلات والمفاصل. قد تبدأ بالشعور بالغثيان عندما لا ترسل كل هذه الأجزاء نفس الحركات إلى المخ، أو عندما لا تكون إشاراتها متزامنة. يجد بعض الأشخاص أن تعليق الرأس بين الركبتين يساعد أيضًا. لا يتم هضم الطعام الذي تناولته بعد تناولك له مباشرة، وقد يدخل الطعام الموجود في المعدة إلى المريء ويُشعرك بالغثيان إن استلقيت قبل حدوث عملية الهضم، وقد يؤدي ذلك نهاية إلى ارتجاع الحمض والقيء. يفضّل المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام للمساعدة على تحسين الهضم. قد يحدث الغثيان بسبب مشاكل جودة الهواء مثل سوء التهوية أو وجود محسّسات في الهواء. قد يحدث سوء التهوية عند تراكم الغبار في غرفة لا تمتلك فتحات تهوية جيدة مما يؤدي إلى انسداد الجهاز التنفسي من خلال الأنف أو الرئتين أو الحلق. إضافةً إلى ذلك، قد تشعر بالتحسس بسبب روائح الطهي، مما يؤدي إلى الغثيان إن لم تكن المنطقة حسنة التهوية.  قد يكون الهواء البارد النقي مفيدًا في هذه الحالات، لذا اخرج في الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي. إن لم تتمكن من ذلك، يمكن تحقيق تأثير مشابه من خلال استخدام مكيّف هواء أو مروحة.  جرّب أيضًا أن تفتح النافذة أو تستخدم فتحة التهوية في المطبخ لتسمح بخروج الهواء. تساعد تمارين التنفس العميق مع العلاج العطري بالنعناع على تخفيف الإصابة بالغثيان والقيء. تشير الدراسات إلى أن استنشاق زيت النعناع يقلل حدوث وشدة الغثيان والقيء، وكذلك يقلل الحاجة لاستخدام الأدوية المضادة للغثيان. You can purchase oils in many grocery, drug, and health stores. You can use the oils to:  استنشق من زجاجة زيت النعناع أو استخدم بعض قطرات من الزيت على قطعة قطنية قم ضعها في كوب واستنشقها. دلّك الزيت حول منطقة البطن أو الصدر لتتمكن من استنشاقه. امزج الزيت مع الماء وضعه في بخّاخة لاستخدامه في السيارة أو المنزل. أضِف 5-10 قطرات من الزيت إلى حوض الاستحمام قبل الاستحمام. بالنسبة للأشخاص الذي يمرّون بمرحلة استشفاء من الغثيان الحادث بسبب العمليات الجراحية، تشير الدراسات إلى أن تقنيات التنفّس الموجّه تقلل من حدوث الغثيان. لتنفيذ هذه التقنيات، ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس فيه، قم تنفّس نفسًا طبيعيًا متبوعًا بنفس عميق. تنشّق الهواء ببطء من خلال أنفك لتسمح للصدر والجزء السفلي من البطن بالارتفاع عند ملء الرئتين، واسمح للبطن بالامتلاء تمامًا، ثم ازفر الهواء ببطء من خلال الفم. يمكنك أيضًا الزفير من خلال الأنف إن كنت تشعر بمزيد من الارتياح عند فعل ذلك. حاول أن تستخدم التخيّل الموجّه مع تقنيات التنفّس العميق. عند الجلوس مع إغلاق العينين، اجمع بين التنفّس العميق والتخيّل الموجّه، ويمكنك أيضًا التركيز على كلمة أو عبارة تساعدك على الاسترخاء. يمكن أن يكون المشهد الذي تتخيّله لمكان عطلة أو غرفة في المنزل أو مكان آخر تشعر فيه بالأمان والاسترخاء. قد يساعد ذلك على تجنّب الغثيان والرغبة بالتقيؤ. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من غثيان بسبب العلاج الكيميائي، تشير الدراسات العلمية إلى تحسّن بعد الخضوع لجلسات العلاج بالموسيقى. يتضمّن العلاج بالموسيقى الاستعانة بمحترفين متخصصين، معالجين بالموسيقى، يستخدمون الموسيقى لإراحتك من الأعراض. يستخدم المحترفون وسائل مختلفة مع كل شخص اعتمادًا على احتياجات وقدرات الشخص. قد تؤدي هذه الطريقة أيضًا إلى خفض معدّل ضربات القلب وضغط الدم وخفض التوتّر والضغط العصبي ومنحك شعورًا بالصحة.

english_section_name: Using Alternative Methods

summary: قم بزيارة الطبيب. عالج حالات الغثيان الشائعة. المساعدة في حالات الحمل والغثيان بعد العمليات الجراحية وأنفلونزا المعدة.

document: تتطلّب العديد من الأدوية المضادة للغثيان امتلاك وصفة طبية، لذا فإنك ستحتاج إلى زيارة الطبيب. قم بوصف الأعراض والتاريخ المرضي للطبيب، وسيقوم الطبيب بكتابة وصفة طبية أو ينصحك باستخدام دواء لا يحتاج لوصفة طبية اعتمادًا على حالتك. تناول الدواء على النحو الذي يصفه الطبيب أو بحسب إرشادات الملصق. يعاني بعض الأشخاص من غثيان بسبب الصداع النصفي. إن كنت تعاني من هذه الحالة، اسأل الطبيب عن دواء metoclopramide (Reglan) أو prochlorperazine (Compazine) لمساعدتك على التعامل مع الأعراض. إن كنت تعاني من الترنّح ودوار الحركة، يمكنك الاستفادة من مضادات الهيستامين مثل meclizine و dimenhydrinate.  يمكنك أيضًا تناول مضادات الكولين مثل لاصقات scopolamine للمساعدة في حالة الغثيان المتعلقة بهذه المواقف.   اعلم أن هذه الأدوية تمتلك تأثيرات جانبية خاصة بها ويجب استخدامها تحت الإشراف المباشر للطبيب أو المشرف الصحي فقط. الغثيان حالة شائعة في الحمل وبعد العمليات الجراحية، ويمكنك تناول pyridoxine، أو فيتامين B6، كدواء فعّال وآمن بجرعة 50-200 مجم يوميًا، ويمكنك شراؤها على شكل مستحلبات أو مصاصات. استخدام الزنجبيل فمويًا بجرعة 1 جم يوميًا طريقة فعّالة للتحكم في الغثيان والقيء في مراحل الحمل المبكرة. يمكن تحصيل الفائدة في حالة الغثيان التالية للعمليات الجراحية باستخدام مضادات الدوبامين (droperidol و promethazine)، ومضادات السيروتونين (ondansetron)، والمواد المواد الستيرويدية (dexamethasone).  احرص على اتباع تعليمات الجرعات التي يقدّمها لك الطبيب. تعتمد الكمية التي تتناولها على وضعك الحالي. يمكن تحصيل الفائدة في حالة أنفلونزا المعدة، التي تعرف باسم التهاب الأمعاء، عن طريق تناول bismuth subsalicylate (pepto bismol) أو مضادات السيروتونين (ondansetron).

english_section_name: Taking Medications

summary: اتبع حمية BRAT. تناول أطعمة معيّنة. تجنّب بعض الأطعمة. تناول وجبات أصغر. استخدم الزنجبيل. ارتشف المشروبات.

document: تم تطوير هذه الحمية الغذائية لمساعدة الأشخاص الذين لا يمكنهم تناول أطعمة عادية بسبب الغثيان أو القيء أو الإسهال. تحتوي هذه الحمية الغذائية على أطعمة ليّنة فقط لا تؤدي إلى تهيّج المعدة. كلمة BRAT اختصار يشير إلى الموز والأرز ومعجون التفاح والخبز المحمص. تناول حمية BRAT الغذائية لفترة قصيرة فقط (24-36 ساعة). تساعد هذه الحمية الغذائية أيضًا على مواجهة مشاكل المعدة لمدة زمنية قصيرة، إلا أنك لا تحصل على المغذّيات المطلوبة عند اتباع هذه الحمية الغذائية. إضافة إلى حمية BRAT، أو بعد اتباعها ليوم تقريبًا، هناك أطعمة أخرى يمكن تناولها لتجنّب الإصابة بالغثيان. هناك بعض الأطعمة التي ظهر أنها تساعد على مواجهة الغثيان كما أنها يسهل على المعدة التعامل معها، خصوصًا إن كنت تختبر دوارًا صباحيًا أو غثيان بسبب الحمل. جرّب الأطعمة اللينة الأكثر صلابة قليلًا مثل البسكويت المملح وكعك المافن والدجاج المعدّ في الفرن والسمك المشوي والبطاطس والنودلز. يمكنك أيضًا تجربة النعناع أو الحساء الصافي أو الجيلاتين المنكّه أو الكعكة الهشة أو الشربات أو المصاصات أو مكعبات الثلج المعدّة من عصير التفاح أو العنب. هناك أطعمة معيّنة تزيد من سوء حالة الغثيان، ويمكن لهذه الأطعمة التسبّب بتحسّس المعدة مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض والغثيان والقيء. قم بالحد من هذه الأطعمة أو لا تتناولها على الإطلاق عند الشعور بالغثيان:  الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية الأطعمة الحرّيفة أو التوابل الأطعمة المعالجة مثل رقائق البطاطس أو الدونات أو الأطعمة السريعة أو الأطعمة المعلّبة المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وخصوصًا القهوة الأطعمة ذات الروائح القوية عند الإحساس بشعور سيء، تجنّب تناول ثلاث وجبات كبيرة، واستعض عن ذلك بتناول عدّة وجبات صغيرة على مدار اليوم. يقلل ذلك العمل الذي تبذله المعدة لأن هناك كمية أقل من الطعام لهضمها. يجب أن تتكوّن الوجبات من أطعمة رقيقة كتلك المشار إليها سابقًا. يُستخدم الزنجبيل عادة للمساعدة على تخفيف الغثيان،  وقد يساعد الزنجبيل على تهدئة المعدة وتخفيف عسر الهضم. يمكنك استخدام الزنجبيل بعدة طرق مختلفة، كإضافة الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل إلى الوصفات، أو امتصاص حلوى الزنجبيل القاسية أو جذور الزنجبيل الطازجة، أو شرب شاء الزنجبيل. يمكنك أيضًا شراء كبسولات الزنجبيل من الكثير من متاجر الأعشاب. الجرعة المعتادة هي 1000 مجم مع الماء عن طريق الفم. طالما كان الزنجبيل علاجًا منزليًا فعّالًا للعديد من الحالات المختلفة التي تؤدي إلى الغثيان، وتتضمّن هذه الحالات دوار الحركة ودوار البحر والقيء أثناء الحمل والغثيان بسبب العلاج الكيميائي والغثيان اللاحق للعمليات الجراحية. بما أن الغثيان حالة تتعلّق بانزعاج المعدة، ستحتاج إلى التزام الحذر فيما يخص المشروبات التي تصل إلى معدتك. عند الشعور بالغثيان، ارتشف المشروبات غير الكحولية مثل الماء والمشروبات الرياضية والصودا والشاي. قد يؤدي شرب كمية كبيرة من السوائل إلى القيء، لذا اشرب رشفات صغيرة. حاول أن ترتشف رشفة أو رشفتين كل 5-10 دقائق. قد يساعد ذلك على تهدئة المعدة وعلى تعويض السوائل أو الكهارل المفقودة خلال عملية القيء. المشروبات مثل الزنجبيل وصودا الليمون مفيدة جدًا في حالة الغثيان، ولا حاجة لفقد المشروب لفورانه قبل شربه.

english_section_name: Using Food and Beverages


summary: استخدمي بلسم الترطيب العميق للشعر. استخدمي أحد كريمات تمويج الشعر لفرد تجعيدات البيرم. اطلبي من مُصفّف الشعر إعادة عمل البيرم في وقت لاحق أو منحكِ قصة شعر جديدة.

document: يعمل بلسم الترطيب العميق على ترطيب الشعر المجعد ويقلل من الهشاشة ويجعل بيرم الشعر يبدو أفضل قليلًا. إذا كنتِ تريدين إعادة تصفيف بيرم الشعر عن طريق فرد شعركِ، فمن المهم أن تُرطّبي شعركِ ترطيبًا عميقًا بالبلسم قبل استخدام المزيد من الحرارة على شعركِ. افعلي ذلك في اليوم السابق لفرد شعركِ. يجب عليكِ أيضًا ترطيب شعركِ بالبلسم يوميًا لاستعادة الرطوبة وتغليف مسام الشعر.  بلّلي شعركِ وجفّفيه بمنشفة ثم ضعي بعد ذلك مستحضر التمويج (أو محلول التمويج) على الشعر الرطب ومشطّيه باستخدام ممشط واسع الأسنان. افعلي ذلك على الحوض. استعيني بصديقة لكِ إذا كان شعركِ طويلًا حتى لا تغفلي أي أجزاء من شعركِ؛ حيث ينبغي أن يتشبع شعركِ بأكمله بمستحضر التمويج. واصلي تمشيط شعركِ باستخدام محلول التمويج لمدة 10 دقائق. يجب أن تلاحظي بعد ذلك أن تجعيدات الشعر قد تحررت وأن الشعر أصبح مفرودًا. إذا لم يحدث هذا ، فاستمري في تمشيط شعركِ بغسول التمويج لمدة 5 دقائق أخرى حتى تتحرر تجعيدات الشعر. اشطفي محلول التمويج من شعركِ باستخدام الماء الدافئ لمدة 3 دقائق متواصلة على الأقل لضمان إزالة المستحضر بأكمله من شعركِ. استخدمي منشفة لامتصاص الماء بلطف من شعركِ بعد شطفه، لكن لا تفركي الشعر بالمنشفة لأن هذا سيؤدي إلى مزيد من التجعد. ضعي المستحضر المعادل للشعر على شعركِ ومشّطيه بنفس الطريقة التي قد استخدمتِها مع غسول التمويج لمدة تصل إلى 5 دقائق. اشطفي المستحضر المعادل للشعر من شعركِ بالماء الدافئ لمدة 5 دقائق. أنهي عملية الشطف باستخدام الماء البارد، حيث يساعد الماء البارد على إغلاق مسام الشعر. ضعي بلسمًا عميق الترطيب على شعركِ لمنع التشابك. استخدمي منشفة نظيفة لامتصاص أي مياه زائدة بلطف وتجنَّبي فرك شعركِ عند تجفيفه. اتركي شعركِ يجف بشكل طبيعي أو استخدمي مجفف شعر يحتوي على موزّع هواء واضبطيه على أقل إعداد للحرارة. استخدمي فرشاة شعر أسطوانية (فرشاة مجفف الشعر) حتى تتمكني من التحكم في الشعر أثناء تجفيفه. لا تحصلي على بيرم جديد إلا بعد عدة أسابيع على الأقل من البيرم الأول، وذلك حتى لا يتعرض شعركِ للتلف. قد يكون في مقدور مُصفف الشعر التوصل إلى حل آخر عملي: مثل قصة شعر قصير جديدة. قد يكون قص الشعر بأكمله هو الحل الوحيد لعلاج البيرم السيئ حقًا، حيث يتيح ذلك التخلص من الشعر التالف تمامًا.

english_section_name: Part 1: Using Professional Treatments

summary: ضعي زيت الكانولا على شعركِ. حضّري قناع زيت جوز الهند. قلِّمي أطراف الشعر المقصَّفة.

document: يساعد استخدام هذا الزيت على تفكيك التجاعيد ويجعل الشعر أكثر قابلية للتطويع، لكن قد تحتاجين إلى تكرار العلاج لبضعة أسابيع لملاحظة نتائج حقيقية إذا كانت التجعيدات عنيدة ولم تُفك بعد أول استخدام.  اجمعي المواد اللازمة: زجاجة من زيت الكانولا ولفة من بلاستيك التغليف ومنشفة وشامبو لطيف وبلسم عميق الترطيب ومجفف شعر يحتوي على مُوزّع للهواء ومقص للشعر. ضعي رأسكِ أعلى الحوض ثم ضعي على شعركِ ما يكفي من زيت الكانولا لغمر شعركِ بالكامل من الجذور إلى الأطراف. لفّي رأسكِ بغطاء رأس بلاستيكي ثم لفي منشفة قطنية فوق الغطاء البلاستيكي لتغليف رأسكِ ومنع أي تساقط للزيت من شعركِ. اتركي الزيت على شعركِ لمدة تتراوح ما بين ساعة إلى ساعتين ثم اشطفي شعركِ جيدًا في الحمام. استخدمي شامبو لطيف على الشعر لإزالة الزيت من شعركِ. احرصي أيضًا على تغطية شعركِ بالبلسم وتركه لمدة دقيقتين على الأقل ثم اشطفي شعركِ وكرري ذلك حتى يزول كل الزيت. اتبعي هذا النظام لمدة أسبوع على الأقل. زيت جوز الهند هو واحد من الزيوت القليلة القادرة على اختراق جذع الشعرة بدلًا من تغليفها وحسب، لذلك فإنه يعمل على ترطيب الشعر التالف وإصلاحه بشكل فعال من الداخل إلى الخارج.  أذيبي كوبًا من زيت جوز الهند العضوي. يمكنكِ استخدام الميكروويف (لكن لا تنسي وضع زيت جوز الهند في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف) لإذابة الزيت أو يمكنكِ إذابته على موقد مسطح بوضع الزيت في قدر ثم وضع القدر في وعاء مملوء بالماء حتى النصف. سخّني الوعاء على سطح الموقد حتى يذوب زيت جوز الهند داخل القدر. أضيفي إلى زيت جوز الهند نصف ملعقة صغيرة من الزيوت العطرية المفيدة للشعر الجاف والتالف، مثل زيت الغار وزيت خشب الأرز وزيت البابونج (الكاموميل) وزيت مريمية كلاري (Clary Sage) وزيت الكافور (الأوكاليبتوس) وزيت اللبان وزيت الخزامى (اللافندر) وزيت الليمون وزيت شجرة المر وزيت الورد وزيت المريمية وزيت خشب الصندل وزيت شجرة الشاي. استخدمي أصابعكِ لتقليب عدة ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند المذاب ثم ضعيه على شعركِ الجاف ومشّطي الزيت داخل شعركِ. غطّي رأسكِ بمنشفة أو بقبعة الاستحمام. اتركي الزيت على شعركِ لمدة تتراوح ما بين ساعة إلى ساعتين على الأقل. اغسلي الزيت بعد ذلك بالشامبو والبلسم. كثيرًا ما يكون السبب في البيرم السيئ هو فرد مادة البيرم بطريقة غير صحيحة. إذا كان شعركِ مفرودًا أو خشنًا للغاية، فقد لا يلتف شعركِ حول البيرم بشكل صحيح؛ مما قد يؤدي إلى تقصف أطراف شعركِ، لكن يمكنكِ إصلاح التقصف بالقص.  عند تقليم أطراف الشعر المقصَّف، قُصّي فقط الجزء المستقيم من الشعر، لا ينبغي أن يتداخل القص مع نمط التجعيد على الإطلاق. قُصّي أطراف شعركِ المُقصًّفة بعد ثلاثة أيام من عمل بيرم الشعر لوقاية شعرك من المزيد من الضرر.  يمكن إجراء التقليم البسيط في المنزل بنفسكِ أو يمكنكِ الاستعانة بمصفف الشعر إن أردتِ ذلك.

english_section_name: Part 2: Using Natural Remedies


summary: يمكنك التغيير إلى "بور ندا". قل "أَ لا أوردين" أو "أَ سو/تو أوردين".

document: تعتبر بور ندا طريقة أخرى لقول "على الرحب والسعة" وتترجم إلى "هذا لا شيء"، ولكنها أقل شيوعًا.  تترجم بور ندا حرفيًا إلى شيء مثل من أجل لا شيء، وبور حرف يستخدم عادة بمعني "من أجل" أو "على حساب".  لاحظ أن هذه العبارة لا تستخدم في جميع البلاد الناطقة بالإسبانية، تستخدم في العديد من بلدان أمريكا اللاتينية، مثل كوستا ريكا وبورتو ريكو، ولكنها لا تستخدم في في جميع بلدان أمريكا اللاتينية أو في إسبانيا. يترجم هذا إلى "في خدمتك/ تحت أمرك"، مما يعني أنه إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنك المساعدة فيه، فستكون مستعدًا لعمله تخت خدمته، وهذه عبارة مهذبة وشائعة جدًا. تستخدم بعض البلاد "تو" بشكل أكثر من "أُستد" (والعكس بالعكس)، وهذا يعتمد على ما إذا كنت تستخدم "أَ سو أوردين" أو "أَ تو أوردين"، ولكن "أَ لا أوردين" محايدة.

english_section_name: Standard "You're Welcome"

summary: عبر "كون موتشو جاستو". استخدم "إس مي بلاسير" عند الحاجة إلى التهذيب الشديد فقط.

document: تترجم هذه العبارة حرفيًا إلى "بسرور شديد"، يمكن أن تقول أيضًا "كون جاستو". لا تكتفي بقول "موتشو جاستو" ، لأن هذه العبارة (اختصار لعبارة "موتشو جاستو إن كونسيرتيه" أو "سعدت بلقائك") يتم استخدامها غالبًا كرد على تقديم شخص وليس كطريقة لقول "على الرحب والسعة". يعني ذلك "إنه لمن دواعي سروري" وهو قول راق ولا يقال  كثيرًا، استخدمه إذا كنت تحاول جذب اهتمام شخص بك أو تحاول إثارة إعجابه، أو ببساطة إذا استيقظت في مزاج جيد في ذلك اليوم وأردت نثر الحب واللطف في كل مكان.   تعتبر إس شكل من أشكال الفعل سير ويعني "أن يكون"، وهو تصريف الغائب للمفرد، لذا فهو يعني "إنه". تعتبر مي طريقة لإطهار الملكية وتعني "لي". تترجم بلاسير إلى "سرور".  بالمثل يمكنك قول "أُن بلاسير" أو "يسعدني ذلك" لتعني أن المعروف الذي يشكرك عليه كان من دواعي سرورك أن تؤديه. لا تستخدم "إل بلاسير إس ميو"، حيث تترجم حرفيًا إلى "الشرف لي". تستخدم هذه العبارة للرد عند تقديم شخص بآخر، على سبيل المثال: يمكنك أن تقول ذلك ردًا على "إس أُن بلاسير كونسيرتيه بيدرو" (إنه لمن دواعي سروري أن ألتقي بك بيدرو).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Say-You%27re-Welcome-in-Spanish-Step-7.jpg\/v4-460px-Say-You%27re-Welcome-in-Spanish-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Say-You%27re-Welcome-in-Spanish-Step-7.jpg\/v4-760px-Say-You%27re-Welcome-in-Spanish-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Expressing Your Pleasure


summary: اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن المتوفي. ابحث في قواعد بيانات الأنساب. اطلع على قواعد بيانات شواهد القبور أو المواقع الإلكترونية التي تعرض المقابر افتراضيًا (في حال توفر مثل هذه الخدمة في بلدك). تصفح مواقع قواعد بيانات شهداء الخدمة العامة أو المحاربين القدامى في حال كان من تبحث من بينهم.

document: البحث بين سجلات الموتى لتحديد موقع الدفن يحتاج إلى معرفتك بالاسم الكامل للمتوفى قدر الإمكان، لتقدر على تمييزه من بين غيره من الموتى الذين يحملون أسماءً مشابهة لاسمه. يساعدك كذلك معرفتك بتاريخ ميلاده وتاريخ وفاته ومكانها وكذلك أسماء أقاربه من الدرجة الأولى.   لا تكتفِ بالاسم الأول واسم العائلة للمتوفى، لأنه كثيرًا ما يتكرر وقد تجد مئات الموتى بنفس الاسم، لذا بدلًا من ذلك تأكد من معرفتك للاسم ثلاثيًا أو رباعيًا لمساعدتك على تضييق نطاق البحث والوصول لهدفك بمشقة أقل. في حال كنت غير واثق من المعلومات الخاصة باسم المتوفي الكامل أو تاريخ ميلاده ووفاته، يمكنك الاطلاع على كُتيبات الأسرة (أو شجرة العائلة) أو سجلات المعمودية (بالنسبة لمسيحي الديانة) أو سجلات الوفيات والنعي في الجرائد (عن طريق الاطلاع على أرشيف الصحف مثلًا). يمكنك معرفة تاريخ وفاة الفرد الذي تبحث عنه من خلال التواصل مع مكتب السجل المدني في مدينته أو غيرها من الجهات المحلية التي تملك سجلًا بشهادات الوفيات للأفراد في بلدك. لاحظ فقط أن المتوفيين منذ سنوات بعيدة (في النصف الأول من القرن الفائت أو قبلها) قد لا يتوفر لهم شهادات وفاة في السجلات. قواعد بيانات الأنساب هي مستندات مُعدة وفقًا لعلم الأنساب "جينالوجيا" ( هو علم مهتم بأنساب القبائل والعشائر والأسر المحلية، ويُسمى كذلك "نسابة"). قد تساعدك قواعد البيانات تلك، في حال توفرها، في معرفة موقع دفن أسلافك وجدودك، أو على أقل تقدير تدلك على مكان يمكنك بدء البحث من عنده. تعرف من هذه المستندات مقر إقامة المتوفى أثناء حياته ومكان موته، وبالتالي يساعدك ذلك في تضييق نطاق البحث لتحديد المقبرة التي دُفن بها.   تتوفر قواعد البيانات تلك حديثًا عبر مواقع إلكترونية أو جهات معينة، لكنها غالبًا ما تتطلب دفعك لرسوم مالية للاستفادة منها، حتى وإن أتيح لك التسجيل مجانًا في أي من تلك المواقع الإلكترونية. من أشهر مواقع قواعد بيانات الأنساب عالميًا موقعا: https://www.ancestry.com/ و https://www.archives.com/. بعد معرفتك للمدينة أو المحافظة المدفون فيها من تبحث عنه، واصل عملية البحث طمعًا في تحديد مكان دفنه نفسه. اطلع على قواعد بيانات شواهد القبور، والتي تحدد لك اسم المتوفي وموقع دفنه تمامًا، سواء توفرت لك عبر خدمة إلكترونية أو تبع واحدة من الجهات المعنية بتوفير مثل هذه البيانات في بلدك. قد تجد صورة واضحة كذلك لشاهد القبر وبيانات تشرح لك كيفية الوصول إليه في المدافن. حديثًا، أصبح من المتاح كذلك في بعض الدول زيارة موقع إلكتروني يعرض لك المدافن افتراضيًا.   في الكثير من الأحيان يتم الأمر بواسطة متطوعين يهتمون بالتقاط صور لشواهد القبور وتحميلها عبر الإنترنت. لفهم المزيد حول فكرة التصفح الافتراضي لشواهد القبور يمكن زيارة أي من الموقعيين التاليين:  https://www.findagrave.com/ أو https://billiongraves.com/. يوجد العديد من قواعد بيانات المتوفيين الإلكترونية المتاحة وفقًا للبلد أو المنطقة، لذا ابحث عن واحدة لمدينتك أو بلدك. يوجد مواقع إلكترونية مكرسة لتحديد مواقع دفن الجنود والشهداء وضحايا الحروب (وكذلك الكوارث) من الرجال والنساء، سواء من ماتوا أثناء تأدية الواجب أو بعد إنهائهم للخدمة المدنية. يُحتمل أنك تبحث عن مقبرة متوفي سبق له الخدمة في الجيش بشكل أو آخر مثلًا، وفي هذه الحالة قد يكون من المجدي بالنسبة لك البحث في قواعد البيانات الخاصة بشهداء الخدمة العامة والمحاربين القدامى.   ابحث عن موقع إلكتروني تابع للجيش في بلدك أو وزارة الشؤون الاجتماعية يوفر قائمة بأسماء وأماكن ضحايا الحروب والجنود القدامى وما شابه. يمكنك كذلك استعراض الموقع الإلكتروني الخاص بمدافن عسكرية معينة أو قاعدة البيانات الخاصة بتلك المدافن المتاحة عبر أي من الخدمات والمواقع الإلكترونية الحكومية. يمكنك مثلًا أن تطلع على قاعدة بيانات المدفونين في مقابر عسكرية في محافظة السويس أو القاهرة أو مدينة الرياض. أجرِ عملية بحث سريعة عبر الإنترنت أو تواصل مع جهة حكومية محلية للاستفسار.

english_section_name: Checking Death Records

summary: اذهب إلى زيارة المقابر التي تعرف أن المتوفي مدفون بها. ابحث عبر الإنترنت عن خريطة لموقع المقابر أو اصطحب معك دليلًا من أهل المكان. ابدأ من جانب واحد في المدافن وتحرك بنمط منظم. تحدث مع حارس المدافن إذا كنت مازلت تواجه صعوبة في الوصول للمقبرة المطلوبة. تواصل مع الجهة المسؤولة عن إدارة المدافن. ابحث عن عيون المقابر الخاصة باسم عائلة المتوفي الذي تبحث عنه. قارن تاريخ الميلاد والموت المكتوب على شواهد القبور بالتواريخ الخاصة بالمتوفي الذي تبحث عنه.

document: ربما أنك تعرف بالفعل المقابر المدفون بها من ترغب في زيارته، ولكنك تجهل فقط في أي مقبرة بالتحديد منهم يتواجد جسده. في هذه الحالة، اذهب إلى موقع تلك المدافن، ويُفضل أن تذهب مُبكرًا قليلًا لتضمن وجود مساحة كافية من الوقت للبحث بين شواهد القبور على المقبرة المطلوبة والوصول إليها.   اتبع النصائح التالية للتسهيل من مهمتك : أحضر معك زجاجة من المياه وضع واقيًا من الشمس قبل مغادرة المنزل. توقع أن يكون الطقس حارًا في المقابر، خاصة في فصل الصيف، والأغلب أنك ستفضل الذهاب إلى المقابر في الصباح قبل حلول الليل. ستكون بحاجة في فصل الصيف إلى إعادة  وضع واقي الشمس مرة إضافية، في حال كنت ستبقى خارج المنزل لأكثر من ساعتين. فكر في إحضار رذاذ واقي ضد الحشرات، وإن كان الأمر يعتمد في الأساس على الموسم من العام الذي تذهب فيه إلى المقابر وكذلك طبيعة موقع المقابر نفسها. في بعض الدول المتقدمة، تحرص إدارة المقابر على توفير خريطة خاصة بالمقابر الفردية الموجودة بداخل أرض المدفن كله، وربما قد تتوفر لك كذلك في مدخل المدافن للتسهيل من مهمتك في الوصول لشاهد القبر المطلوب. توفر عليك مثل هذه الخيارات الكثير من العناء، لكنها قد تبدو أداة رفاهية للغاية في العديد من المدافن المحلية والريفية في القرى والمدن العربية، ووقتها قد يكون البديل المناسب لك هو اصطحاب دليل من أهل المكان، سواء كان من أقاربك ومعارفك أصحاب الدراية بكل شاهد قبر في المدافن أو كان حانوتيًا أو عاملًا في المدفن. على أي حال، استفد من الإنترنت وخدمات تحديد المواقع للتأكد من ذهابك إلى موقع أرض المدافن نفسه بطريقة صحيحة.  قد تقدر من خلال خرائط المدافن تلك أو خبرة الدليل المصاحب على الوصول إلى المقبرة الخاصة بالمتوفي المطلوب مباشرة (في حال كنت سعيد الحظ) أو قد لا تفيدك سوى في الوصول إلى عيون المقابر الخاصة بالعائلات، وهو ما يقتضي منك الاستمرار في البحث لتضمن وصولك لمكان دفن صديقك أو قريبك نفسه، لكنها على أي حال ستضيق لك نطاق البحث. طالما أنك لا تعرف مكان المقبرة التي تبحث عنها بالتحديد، فالأفضل أن تبدأ من واحدة من أركان المدافن وتتحرك منها في مسارك مقبرة بعد مقبرة بنسق ثابت يساعدك على المرور على كل المقابر وصولًا للمقبرة المحددة المطلوبة. يضمن لك ذلك ألا تقع في خطأ اللف والدوران من حول نفسك ومواصلة البحث في أماكن سبق لك البحث عنها، وبالتالي تصل بسهولة ونظام أفضل لما تبحث عنه.   فكر مثلًا في إحضار ورقة وقلم ورسم مخطط تقريبي للمدافن لمساعدتك أثناء السير وتجنب النظر في عيون مقابر سبق لك البحث بها. النظام واستخدام العقل هما أفضل ما يعينك على إتمام المهام الصعبة. في بعض الأحيان، قد تكون في أرض مدافن واسعة للغاية تضمن مئات بل آلاف الموتى، وفي هذه الحالة يُنصح بأن يتشارك البحث أكثر من فرد أو أن تكرر زيارة المدافن في عدة أيام تُقسم عليها مهمة البحث. حارس المدافن هو الشخص المشرف على كل ما يدور بداخل المقابر، وبخلاف دوره الأساسي في إجراء عمليات الإصلاح العامة على المقابر، يهتم كذلك بمتابعة كل عمليات الدفن والاحتفاظ بالسجلات الخاصة بها، وبالتالي غالبًا ما يكون هو الشخص الأكثر دراية بمكان وجود المقبرة المحددة التي تبحث عنها.  يمكنك كذلك التحدث مع رجل الدين الذي أشرف على عملية الدفن (أو أي من الأشخاص الذين حضروا الدفن بأنفسهم). قد لا يتوفر لمن تتحدث معه سجلًا رسميًا بمكان الدفن، لكنه غالبًا سيقدر على أن يدلك على المنطقة بداخل أرض المدافن التي تتواجد بها مقبرة من تبحث عنه. بعض المدافن هي مدافن عائلية خاصة وبعضها الآخر مدافن عامة خاضعة لإدارة مسؤولة عن تولي شؤونها وامتلاك السجلات الكاملة الخاصة بها. على أي حال، قد تكون بحاجة للتواصل مع الجهة المسؤولة عن إدارة المدافن التي تبحث بها، وذلك لمساعدتك على الوصول إلى موقع مقبرة من تبحث عنه بالتحديد.  قد تجد مكتب إدارة المدافن غالبًا في نفس ساحة أرض المدافن أو يمكنك التواصل معهم بواسطة الأرقام الهاتفية أو البريد الإلكتروني. عادة ما تُقسم المقابر إلى عيون أو أقسام تحمل أسماء العائلات التي ينتمي لها المتوفيون، لذا في حالة وصولك إلى مقبرة تحمل نفس اسم عائلة المتوفي الذي تبحث عنه، فأنت على الأغلب قد أصبحت على مقربة من الوصول لهدفك.  من الشائع على مستوى العالم وليس فقط في الدول العربية ميل العائلات إلى شراء المدافن سويًا في مكان واحد، ضمن ساحة مدافن كبرى يتواجد بها أكثر من عائلة، بما يضمن دفنهم جميعًا سويًا في نفس الموقع لتستقر وتستأنس أرواحهم بجوار بعضهم البعض، وهو ما يُسمى مقابر العائلة. ربما أنك وصلت بالفعل لمقبرة تحمل اسم من تبحث عنه، لكن ذلك قد لا يعني بالضرورة أنك في المكان الصحيح. اطلع جيدًا على بقية المعلومات المدونة على شاهد القبر للتأكد من أن تاريخ ميلاد ووفاة المتوفي تتوافق مع صديقك أو قريبك الذي تبحث عنه، فمن الوارد أن يتشابه اسمه مع اسم متوفي آخر.  في حالة لم تعرف تمامًا تاريخ ميلاد ووفاة من تبحث عنه، فعلى أقل تقدير حاول تخمين الفترة التي عاش بها واستفد من ذلك في مساعدتك على التيقن من وجودك أمام القبر الصحيح أم الخاطئ.

english_section_name: Searching Individual Headstones


summary: انحني قليلًا لكن أبقي رأسك مرفوعًا. كوني قوية من رأسك لأخمص قدميك. تجنبي التناظر. وجهي أنفك بعيدًا عن الكاميرا. انظري في كل اتجاه. اتبعي طريقة الأرباع. تذكري يديك.

document: هناك مرات قليلة ستحتاجين فيها لإرجاع كتفيك للخلف من أجل اللقطة لكن الانحناء البسيط في العموم يظهر وضعيتك طبيعية وأكثر استرخاءً، لا يعني هذا أن تقوسي ظهرك (رغم أن هذا يناسب بعض لقطات الأزياء العالية) وإنما وزعي وزنك على القدمين دون تكافؤ ويجب أن تثني الرجل التي تحمل الوزن الأقل بعض الشيء إذا كنت واقفة، ستبدين أكثر ارتياحًا وستبدو وضعيتك طبيعية أكثر. لا تقوسي ظهرك كثيرًا فهذا يجعل بطنك تبدو أكبر.  إننا نعني "بالانحناء" أن "تكوني طبيعية". لا يدرك معظم الناس أنهم منحنون حين ينحنون لذا لا تضاعفي انحناءتك الطبيعية ولكن كوني على طبيعتك مع إبقاء رأسك مرفوعًا، يجب أن تطيلي عنقك قدر الإمكان لذا تخيلي خيطًا يشد جبهتك لأعلى. يجب أن يكون جسمك بأكمله مفعمًا بالحياة. فكري في الراقصة، لا يوجد جزءٌ واحدٌ من جسمها لا يشترك في الرقصة حتى لو كانت في وضع الوقوف، كذلك لا يجب لأي جزء منك أن يشبه عود المعكرونة الطري!  ابدئي بضم جذعك (سيساعد هذا في انخراطك في الأمر أيضًا) ثم أطرافك. لا تعني "قوية" في هذا السياق العداء أو الذكورية وإنما تعني مفعمة بالطاقة أو اليقين، يجب أن توصلي الشعور من خلال الكاميرا في النهاية! احرصي أن تفعلي شيئًا مختلفًا بكل جانب من جانبي جسمك للحصول على لقطة أكثر إثارة للاهتمام، يسعك أن تكوني دراماتيكية وتفعلي شيئًا مختلفًا تمامًا بكل طرف من أطرافك وتميلي رأسك جانبًا إذا اتفق هذا مع شعور اللقطة، يمكن أن يتمثل عدم التناظر ببساطة في إنزال أحد الكتفين أو الوركين والحرص على وضع الذراعين على ارتفاعات مختلفة أو ثني إحدى الرجلين عن الأخرى بقليل (أو بكثير). تذكري: أنت جزءٌ من الصورة. لا تتمحور هذه اللقطة حول جمالك الخلاب وإنما حول فلسفة الصورة، لن تكون الصورة ممتازة كما يمكن لها إذا لم تجدي زوايا مرضية حتى مع اختيار أفضل تصفيفة شعر ومكياج في العالم. يمكن أن ينجح النظر للكاميرا مباشرة في بعض اللقطات الدراماتيكية لكن إدارة الوجه بزاوية ما والنظر للكاميرا من تلك الزاوية أفضل بشكل عام، أميلي أنفك لأعلى أو أسفل قليلًا ولليسار أو اليمين قليلًا لكن حافظي على التحديق بالكاميرا.  اعرفي الزوايا التي تبرز وجهك بأجمل صورة. هل تتمتعين بخط فك رائع؟ أميلي رأسك لأعلى وللجانب قليلًا، جربي أمام مرآة أو في الكاميرا الخاصة بك لتعرفي الزوايا التي تعطي أجمل اللقطات لوجهك.   اعرفي اتجاه سقوط الضوء. تذكري أن الضوء يلقي الظلال وحتى لو كان طفيفًا فسيؤثر على شكل وجهك. قد تتسبب إمالة أنفك لأسفل في إلقاء عظام الحاجبين ظلًا على عينيك إذا كان الضوء قادمًا من الأعلى وهذا جيدٌ إذا أردت لقطة شريرة لكنه ليس جيدًا إذا كنت تحاولين أن تبدي ودودة. يمكن الحصول على لقطة مثيرة للاهتمام من خلال النظر للكاميرا إلا أن لديك خيارات أكثر بكثير إذا نظرت في أي اتجاه، ما الذي يجري هناك؟ هل تحدق في المرآة؟ هل ترى عفريتًا؟ هل تتحدث إلى ملكة إنجلترا؟ سيرغب الجميع أن يعرفوا. احترسي من نظرة التحديق في الفراغ المحفوظة. ستبدين في أفضل الأحوال وجودية عميقة وفي أسوئها وكأنك تحاولين الظهور بمظهر الوجودية العميقة لذا قللي استخدامك لهذه النظرة. ستظهرك هذه النصيحة بأرشق ما يمكن على نحو يشبه ما تناولته آخر نصيحة. هل ترنو للأمام؟ هل تواجه الجانب؟ كم عرض خصرها؟ لا أحد سيعرف. التزمي بزاوية 3/4 لتبدي بأنحف قوام. يؤدي الدخول برأسك في أي شيء لظهورك بأكثر حالات الضعف والعري (وينطبق هذا على الحياة الحقيقية أيضًا!). أي جانب هو الأفضل إذا قررت اتباع طريقة الأرباع؟ أظهريه للحصول على أفضل صورة. أكثر جزء مربك في الغالب من العرض هو معرفة ما ستفعلينه بيديك فهما تتدليان فحسب. نأمل أن تجدي وضعيات مناسبة ومنطقية إذا اندمجت في اللقطة من رأسك إلى قدميك لكن الشيء الوحيد الذي يجب "ألا" تفعليه هو وضعهما حول وجهك، إنها لقطة سيئة من الثمانينات!  تتمثل إحدى القواعد العامة الجيدة في إظهار جانب يدك فهذا يعطي أطول وأرق خط يمتد من ذراعك،  كما أنها تجنبك الخوف من ظهور السن على اليدين والقلق من شكل الراحتين المضحك.

english_section_name: Mastering the Poses

summary: امتلكي "الابتسامة المثالية". اخلقي حالة. تمتعي بذوق جيد. غيري باستمرار. أخفي عيوبك. تدربي.  ادرسي

document: إن اتخاذ وضعيات التصوير مع " الابتسامة المثالية" فنٌ بذاته وأفضل العارضات من يعرفن كيف يفعلن هذا بطريقة طبيعية. إنها ابتسامة في المنتصف بين أوسع ابتسامة ممكنة واللا ابتسامة على الإطلاق، وفيها تتباعد الشفاه قليلًا وتظهر الأسنان العلوية فحسب. تعد هذه الابتسامة "ابتسامة لطيفة" وتكون النتيجة جميلة ومسترخية.  إن الابتسام في العموم يرفع الوجنتين ويضيق العينين لذا حاولي  إرخاء عينيك حتى تكون مفتوحة ويظهر بياضها. قد يتطلب هذا بعض التمرين أمام مرآة لعزل المجموعات العضلية المختلفة لكن الأمر يستحق الجهد. يمكن لإيجاد الابتسامة المثالية أن يجري التعديلات الأساسية على لقطاتك سواءً كنت عارضة أو تبحثين عن أحسن صورك فحسب. لا يعد التجمد من فرط الخوف أو الضجر الطاغي حالة مثيرة للاهتمام تدل على عدم الخضوع ولا مفهومًا جديدًا في عالم الموضة وليس محببًا على الإطلاق، هذا مربكٌ فحسب إذ يجب أن تشعري بشيء يمكن للكاميرا التقاطه في صورتك، يعتمد هذا على اللقطة لكن ابتكريه أيًا كان واشعري به، اجعلي العاطفة تفوح من الصورة. الطريقة العملية الوحيدة لتحقيق هذا هي عيناك. من السهل جدًا أن يبتسم فاك فقط أو تؤدي وضعية بجسمك وتنسي أن جسمك لا يتفق معها. إذا تحيرت كيف يجب أن يكون شعورك ففكري إلام يشير جسمك عيك؟ هل أنت قوية وواثقة؟ هل أنت سعيدة ولا مبالية؟ "smize" كما تقول تيرا.  ترجمتها "ابتسمي بعينيك". أحيانًا تختارين ارتداء بعض الثياب التي تجعلك تبدين مشاغبة لكن يفضل ألا تبدي شرسة(في "معظم" الظروف). بصرف النظر عما ترتدينه.  ترتبط العارضة الجيدة بالرقي والمستوى الرفيع، استرخي حتى لو ارتديت بكيني للمراهقات، سيظهر جسمك جمالك بدرجة كافية لكن ليس بالضرورة أن يظهر هذا في وجهك ووضعيتك. يجب أن تغيري وضعياتك كل 3 ثوان تقريبًا إذ لن يرغب المصور في تضييع الوقت في التقاط نفس الصورة مرارًا وتكرارًا، جربي الإطلالة حتى لو شككت في جودتها! ستجدين الكثير من الخيارات التي يمكنك المفاضلة فيما بينها حين تنتهين وسيكون بعضها رائعًا.  لك حرية ممارسة بعض الجنون. ستصبح وضعياتك في التصوير مذهلة ولا تنسى إذا كانت متفردة، احتفظي بالأساليب التي تعرفينها (الزوايا إلخ) لكن غيريها للحظات ويمكن أن تحدث التغييرات الطفيفة فرقًا كبيرًا. الجميع لديهم عيوب، حتى العارضات الهولنديات اللواتي يتجاوز طولهن 200 سم لديهن عيوب، والأرجح أنك تعرفين عيوبك أيضًا، الأمر الجيد أن هناك طريقة مؤكدة لإخفائها (ليس لأنها غير مدهشة ولكن لأنها ليست مثالية أمام الكاميرا).  سيبدو خصرك أصغر إذا وضعت يديك على وركيك؛ يخلق ذلك فراغات بين الذراعين والجسم بمثابة خلفية تشتت الانتباه عن هذه المنطقة. طبقي نفس الأمر في الحياة الواقعية أيضًا! أبقي ذقنك مرفوعة لتصغير جبهتك (ينطبق العكس على الذقن الكبيرة!) فهذا يظهر ذقنك قوية ويخفي جبهتك بالإضافة لإطالة عنقك. أديري إحدى ركبتيك لتنحيف وركيك. تعرفين تلك الفجوة بين الأفخاذ صعبة المنال التي لا تملكها معظم النساء لكنك ستتمكنين من الوصول لها إذا أدرت ركبتك للداخل وسيبدو وركاك أصغر. سيبدو وركاك أصغر بكثير إذا أدرت جسمك جانبًا واستعددت للصورة، كما لو أنك تتجهين للأمام لكنك ترين معظم الوركين. اشتري كاميرا رقمية وضعي حاملًا ثلاثيًا والتقطي آلاف الصور. لن يكلفك عرض الصور على شاشة حاسوبك شيئًا لذا لا مبرر لعدم التدرب، ستعرفين أي الوضعيات تناسبك وأيها لا.  اعرفي الوضعيات التي تجمل أجزاء جسمك. اكتشفي الوضعيات التي تناسب الأنواع المختلفة من الثياب فبعضها يظهر الخطوط النظيفة للبذلة الرسمية بينما يظهر البعض الاخر انسيابية الفستان، تدربي بدعائم كالكرسي أو بحمل أشياء (كمزهرية أو حبل أو كرة شاطئ أو أيًا كان،  ابتكري) فلا تعرفين ما قد يطلب منك فعله! . انظري للمجلات والكتيبات بعين ناقدة ولاحظي وضعيات العارضة. ما الذي تفعله بيديها وأطرافها ورأسها وعيونها وشفتيها؟ ما الشعور الذي توصله وضعيتها؟ جدي عارضتك المفضلة وحلليها. كيف تمشي؟ كيف تتحكم بنفسها في العموم؟ ما هي وضعياتها المميزة؟ يجب ألا تقلدي تقليدًا أعمى لكن عليك الانتباه لعاداتها لتساعدك على البدء.

english_section_name: Mastering the Techniques

summary: أنصتي للمصور. تنفسي. لا تقلقي بشأن إطلالتك.  تصوري

document: سيعطيك المصور الجيد تقييمًا ونأمل أن يكون صريحًا تمامًا ويخبرك بما يجب أن تفعليه حتى يحصل على الصورة التي يريدها. كوني متعاونة ولطيفة (وكيسة!) لا تسمحي لنفسك بالانفعال وإلا ستتوترين وتبدين متيبسة،  استرخي في كل وضعية وتواصلي مع الكاميرا.  ضعي في الاعتبار نوع الصورة الملتقطة. إذا كانت الصور لعروض الأزياء فستطلب منك في الغالب تلك الوضعيات الطليعية الزاوية التي تبدو غريبة وإجبارية بعض الشيء، أما إذا كانت لإعلانات تجارية فيجب أن تبدي عصرية وبسيطة. يتسارع تنفسنا أو يبطئ بشدة أحيانًا حين نركز أو نتوتر، وربما تكتشفين أنك تحبسين أنفاسك لالتقاط الصورة. حافظي على إدراكك لتنفسك وأبقه طبيعيًا ومسترخيًا.  هذه الخطوة شديدة الأهمية. يمكن أن يحدد تنفسك مزاجك وبالتالي وضعياتك، إذا تنفست بسرعة فسيدل ذلك على أن جسمك في حالة استعداد للهجوم والدفاع، تخيلي كيف ستكون وضعيتك حين تتسارع تلك الأفكار في اللاوعي! يمتلك بعض المصممون تصورات غريبة والتي ستدفعك للتفكير "أبدو وكأن لوسيل بال تدحرجت من السرير وهاجمها غزال الرنة" مثلًا، حسنًا، من الواضح أن هذا هدفهم لذا ليس أمامك خيارٌ سوى التنفيذ، ضعي القلق جانبًا فلا زلت أنت ولا زلت قادرة على التعامل مع الأمر.  هل تذكرين حين قلنا سابقًا أنك جزءٌ من صورة؟ الصورة لك بالطبع لكنها تدور حول الثياب التي ترتدينها والخلفية وإحساس الصورة أيضًا وإذا لم يعجبك المكياج أو الشعر أو الزي أو العرض فلا زال هناك الابتسامة والوضعيات والأساليب. الحافز أو الشعور. قد يساعدك هذا على التقاط الشعور المطلوب للصورة. تخيلي حلقة كئيبة من حياتك إذا كان المصور يبحث عن لقطة سوداوية، قد تجدين أن من الأفضل التعبير عن "كآبتك الداخلية" بهذه الطريقة. فكري في حبكة فيلم مطابق وضعي نفسك مكان البطلة إذا كان الرجوع للماضي ينكأ جروحك. يجب أن تظهر عملية التفكير على وجهك "و"جسمك لتشكيل روح الصورة.

english_section_name: Working on a Shoot


summary: افتح تطبيق بريد ياهو. انقر على بريد ياهو. انقر على التسجيل. أدخل بيانات الحساب الجديد. انقر على متابعة. انقر على أرسلي مفتاح الحساب. اوصل إلى رسالة رمز التفعيل. اكتب الرمز السري في حقل "التحقق". انقر على تأكيد. انقر على متابعة.

document: (بالإنجليزية: Yahoo Mail)، وهو التطبيق بالأيقونة على شكل ظرف أبيض فوق خلفية بنفسجية داكنة -لون ياهو المشهور- ومكتوب عليها كلمة ياهو! بالإنجليزية. هذه هي الأيقونة باللون البنفسجي في منتصف الصفحة. هذا هو الرابط في أسفل الشاشة. بالضغط عليه سوف يُفتح لك استمارة تسجيل حساب جديد. ستكون بحاجة لكتابة بيانات في الحقول النصية التالية:   الاسم الأول (اسم الشخص). الاسم الأخير (اسم العائلة). عنوان البريد الإلكتروني: هو ما يشير إلى اسم البريد الإلكتروني المطلوب إنشائه. في حالة وجد الموقع أن الاسم المطلوب تم استخدامه من قبل، فستكون بحاجة للتغيير عليه أو اختيار بريد إلكتروني مختلف للمواصلة في التسجيل. كلمة السر رقم الهاتف الجوال. لاحظ أنك لن تقدر على تسجيل حساب على ياهو بدون إمدادهم برقمك الهاتفي الحقيقي. تاريخ الميلاد (الشهر - اليوم - السنة) نوع الجنس؛ ذكر أم أنثي (اختياري) هذا هو الزر الأزرق في الجزء السفلي من الشاشة.  لاحظ أنك لن تقدر على المتابعة في الانتقال للخطوة التالية إذا تجاهلت إدخال البيانات المطلوبة في أي من الحقول الإلزامية في استمارة التسجيل أو اختر عنوان بريد إلكتروني غير متوفر ومُستخدم من قبل شخص آخر. سوف يُطلب منك وقتها أن تصحح الخطأ لكي تقدر على المواصلة. هذا هو الزر باللون الأزرق في أسفل منتصف الصفحة الظاهرة لك الآن. بالضغط عليه سوف توجه أمرًا إلى ياهو بأن ترسل رمز التسجيل إلى رقمك الهاتفي الذي سبق لك إدخاله في الخطوة السابقة.  يمكنك كذلك أن تنقر على اتصل بي هاتفيًا للحصول على مفتاح الحساب، وهو ما يتيح لك أن يتم الاتصال بهاتفك عبر رسالة صوتية مسجلة تحتوي على رمز تأكيد الحساب. افتح تطبيق الرسائل على هاتفك وابحث عن رسالة وصلت إليك من ياهو. افتحها واطلع على الرمز السري من 5 خانات. إذا اخترت أن يصلك رمز التفعيل من خلال اتصال هاتفي، فانتظر إلى أن تصلك المكالمة ورد عليها بشكل عادي واستمع إلى الرسالة المسجلة التي تخبرك برقم رمز التفعيل. ويقصد بذلك الحقل في منتصف الشاشة، أسفل العنوان الفرعي "تحقق من امتلاكك لهذا الهاتف. أدخل مفتاح الحساب الذي أرسلناه إلى [رقم هاتفك]". هذا هو الزر الأزرق بالقرب من منتصف الشاشة. ينقلك ذلك من جديد إلى صندوق الوارد على ياهو، وهو المجهز على أتم تجهيز بانتظارك لكي تبدأ في استخدامه. تهانينا!

english_section_name: On Mobile

summary: افتح موقع ياهو. اضغط على تسجيل الدخول. اضغط على التسجيل. أدخل بيانات الحساب الجديد. اضغط على متابعة. انقر على أرسل مفتاح حساب إلى. اوصل إلى رسالة رمز التفعيل. اكتب الرمز السري في حقل "التحقق". اضغط على تأكيد. انقر على متابعة. انقر على بريد.

document: اذهب إلى الرابط التالي عن طريق متصفح الإنترنت: https://www.yahoo.com/ ، وهو ما يفتح لك الصفحة الرئيسية لموقع ياهو دوت كوم. هذا هو الزر الظاهر لك باللون البنفسجي في الركن الأيسر العلوي من الصفحة على يمين أيقونة الظرف. هذا هو الرابط الظاهر لك بجوار نص "ليس لديك حساب؟" في أسفل الجانب الأيمن من الصفحة. ستكون بحاجة لكتابة بيانات في الحقول النصية التالية:   الاسم الأول (اسم الشخص). الاسم الأخير (اسم العائلة). عنوان البريد الإلكتروني: هو ما يشير إلى اسم البريد الإلكتروني المطلوب إنشائه. في حالة وجد الموقع أن الاسم المطلوب تم استخدامه من قبل، فستكون بحاجة للتغيير عليه أو اختيار بريد إلكتروني مختلف للمواصلة في التسجيل. كلمة السر رقم الهاتف الجوال. لاحظ أنك لن تقدر على تسجيل حساب على ياهو بدون إمدادهم برقمك الهاتفي الحقيقي. تاريخ الميلاد (الشهر - اليوم - السنة) يمكنك كذلك أن تضيف نوع الجنس (ذكر أم أنثي) في الحقل الأخير، ولكنها خطوة اختيارية يمكنك التغاضي عنها إذا لم تكن مهمة بالنسبة لك. هذا هو الزر الأزرق في الجزء السفلي من الصفحة.  لاحظ أنك لن تقدر على المتابعة في الانتقال للخطوة التالية إذا تجاهلت إدخال البيانات المطلوبة في أي من الحقول الإلزامية في استمارة التسجيل أو اخترت عنوان بريد إلكتروني غير متوفر ومُستخدم من قبل شخص آخر. سوف يُطلب منك وقتها أن تعيد ملء كل الحقول المطلوبة وأن تستبدل البيانات غير الصحيحة أو اختيار اسم مستخدم (عنوان بريد إلكتروني) غير مُستخدم بالفعل. هذا هو الزر باللون الأزرق في أسفل منتصف الصفحة الظاهرة لك الآن. بالضغط عليه سوف توجه أمرًا إلى ياهو بأن ترسل رمز التسجيل إلى رقمك الهاتفي الذي سبق لك إدخاله في الخطوة السابقة.  يمكنك كذلك أن تنقر على اتصل بي هاتفيًا للحصول على مفتاح الحساب، وهو ما يتيح لك أن يتم الاتصال بهاتفك عبر رسالة صوتية مسجلة تحتوي على رمز تأكيد الحساب. افتح تطبيق الرسائل على هاتفك وابحث عن رسالة وصلت إليك من ياهو. افتحها واطلع على الرمز السري من 5 خانات.  إذا اخترت أن يصلك رمز التفعيل من خلال اتصال هاتفي، فانتظر إلى أن تصلك المكالمة ورد عليها بشكل عادي واستمع إلى الرسالة المسجلة التي تخبرك برقم رمز التفعيل. يقصد بذلك الحقل في منتصف صفحة تسجيل البريد الإلكتروني أسفل العنوان الفرعي "تحقق من امتلاكك لهذا الهاتف. أدخل مفتاح الحساب الذي أرسلناه إلى [رقم هاتفك]". هذا هو الزر باللون الأزرق بالقرب من منتصف الصفحة. ينقلك ذلك إلى صفحة ياهو الرئيسية من جديد. هذا هو الرابط بجوار الأيقونة البنفسجية على شكل ظرف في الركن الأيسر العلوي من الصفحة الرئيسية لموقع ياهو. يفتح لك ذلك صندوق الوارد على ياهو، وهو المجهز على أتم تجهيز بانتظارك لكي تبدأ في استخدامه. تهانينا!

english_section_name: On Desktop


summary: استشر الطبيب ما إن تشك في الإصابة بالزهري. قم بعمل اختبار روتيني إن كنت من الفئة المعرضة للإصابة بالمرض. قم بعمل اختبار للدم لتأكيد التشخيص. تناول المضادات الحيوية. لا تعالج الزهري بمفردك. اسمح للطبيب بمتابعة تقدمك في الشفاء. تجنب الممارسات الجنسية حتي تزول العدوي من الجسم تمامًا.

document: وما إن تظن أنك قد اتصلت بقرحة الزهري الجلدية، وما إن تلحظ ظهور أي صديد أو قرحة أو طفح جلدي خاصة في المنطقة التناسلية. فقد شجعت قوة خدمات مكافحة الأمراض بالولايات المتحدة كل أولئك الذين يقعون في الفئة المعرضة للإصابة بالمرض بالاختبار الروتيني السنوي حتي وإن لم يكن هناك أي أعراض ظاهرة.    وقد أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لا يقعون في تلك الفئة لن يجدي معهم الفحص السنوي المنتظم بل علي العكس قد يؤدي إلي علاج غير ضروري بالمضادات الحيوية، وقد يؤدي أيضًا إلي التوتر والقلق. أما عن الفئة المعرضة للإصابة بالمرض فهم: :  الذين يدخلون في علاقات جنسية عابرة. الذين لديهم شريك قد تم تأكيد إصابته بالزهري. المصابون بالإيدز ( فيروس نقص المناعة المكتسبة). الحوامل. المثليون الذكور. إن أكثر الطرق كفاءة لتشخيص الزهري هي اختبار وجود أجسامه المضادة في الدم، وهو اختبار سهل وغير مكلف. يمكنك القيام به في العيادة الخاصة أو الوحدة الصحية. ويستخدم الأطباء واحدة من تلك الطرق للبحث عن الأجسام المضادة للزهري في الدم:   تعتبر اختبارات اللالولبية (nontreponemal): مثالية للفحص ودقيقة بنسبة 70%. إذا جاءت نتيجة الاختبار إيجابية، سوف يؤكد الطبيب التشخيص باختبار لولبى (treponemal).   الاختبارات اللولبية (treponemal): أكثر دقة وتُستخدم لتأكيد التشخيص أكثر مما تستخدم للفحص. يقوم بعض الأطباء بفحص عينة من قرحة الزهري الجلدية ثم يتم فحصها تحت المجهر للبحث عن البكتيريا المسببة للمرض.   لابد أن يتم فحص جميع المرضي بحثًا عن مرض الإيدز ( فيروس نقص المناعة المكتسبة). يسهل الشفاء من مرض الزهري تمامًا بالاهتمام الكافي بالعلاج. وكلما تم تشخيص المرض مبكرًا كلما كان من الأسهل علاجه. فلو أنه تم بدء العلاج في خلال عام واحد من الإصابة لكانت جرعة واحدة من البنسلين كافية للقضاء علي المرض. وللمضادات الحيوية كفاءة كبيرة في علاج الزهري في مراحله الأولي وكفاءة أقل في مراحله الاخيرة.   أولئك الذين أصيبوا بالمرض لما يربو عن عام يحتاجون لأكثر من جرعة بنسلين. ويحتاج مريض الزهري المصاب في المرحلة الأخيرة من المرض إلي ثلاث جرعات من البنسلين أسبوعيًا.  لابد أن تخبر الطبيب في حالة كونك حساسًا للبنسلين. وسيتم في تلك الحالة استبدال البنسلين بعلاج لمدة أسبوعين إما ب(دوكسيسيكلين) أو ب(تيتراسيكلين). ومن الضروري ملاحظة أن هذه البدائل لا تناسب النساء الحوامل لما لها من أضرار علي الجنين.   فإن كان الحمل فلابد للطبيب من مناقشة خيارات أخري للعلاج. تقوم المضادات الحيوية كالبنسلين والتيتراسيكلين والدوكسيسيكلين بقتل البكتريا المسببة للمرض ومحوها من الجسد تمامًا. لن تنجح المحاولات المنزلية للعلاج ولن يقضي أي دواء يمكن صرفه دون وصفة طبية علي المرض. وللطبيب وحده القدرة علي وصف العلاج المناسب بالجرعة المناسبة لشفاء المرض.   يملك العلاج أن يَشفى المريض من الزهري، ولا يملك أن يصلح الضرر الذي أحدثه الزهري قبل العلاج. يمكن تطبيق نفس اختبارات التشخيص وخيارات العلاج علي الأطفال. فبعد أن تستكمل خطوات العلاج سيقوم الطبيب بتكرار اختبارات الفحص كل ثلاثة أشهر. وسيعين ذلك علي مراقبة مدي استجابتك للعلاج. فإن لم تظهر الفحوصات أي تحسن لستة أشهر، فإن هذا قد يعني أن العلاج لم يكن كافيًا أو أنه قد تمت الإصابة بالمرض مرة أخري ولابد من التعامل معه من جديد. من غير المرغوب إطلاقًا أن تمارس الجنس أثناء فترة العلاج، وخاصة مع أفراد جدد أو غير مصابين بالمرض، ولابد من الانتظار حتي تشفي القرح تمامًا ويعلن الطبيب أنك سليم معافي. وعدم الالتزام بذلك يحمل خطر نقل المرض لأشخاص آخرين.  لابد أن تخبر كل من دخلت معهم في علاقات جنسية سابقة عن إصابتك بالمرض، حتي تتسني لهم فرصة إجراء الفحوصات وتلقي العلاج.

english_section_name: Diagnosing and Treating Syphilis

summary: لابد من استخدام الواقي الذكري والحاجز الفموي (dental dam). تجنب الممارسات الجنسية العابرة. تجنب الإفراط في شرب الكحول أو تعاطي المخدرات. لابد من الحصول علي الرعاية الكافية  أثناء الحمل.

document: استخدام الواقي الذكري أثناء الممارسات الجنسية بكل أنواعها يقلل احتمالية الإصابة بالزهري أو نقله، ولكن لابد من تغطية القرحة الجلدية بالواقي تمامًا.   ولابد من استخدام الواقي الذكري دائمًا في حالة ممارسة الجنس مع شركاء جدد، فربما ليس لديهم فكرة عن إصابتهم بالمرض. وخاصة في حالة عدم وجود قرحة الجلد التناسلية.   كن حذرًا. إن لم تكن القرحة مغطاة تمامًا بالواقي فلا زال بإمكانك نقل المرض. من الضروري استخدام الحاجز الفموي في حالة ممارسة الجنس الفموي مع النساء. حيث يغطي مساحة أكبر من الواقي العادي الذي تم قطعه وفتحه واستخدامه. ولكن في حالة عدم وجود الحاجز الفموي فلا بأس من استخدام واقي ذكري تم قطعه وفتحه. يوفر الواقي الذكري البلاستيكي (latex) أو (polyurethane) حماية كافية من الأمراض التناسلية والإيدز. أما الواقي الطبيعي أو المصنوع من جلد الماعز فهو أقل كفاءة في الحماية من الأمراض التناسلية.   لابد من استخدام واقي جديد لكل مرة تتم فيها ممارسة الجنس، فلا ينبغي إعادة استخدام الواقي حتي في حالة تغيير وضع الممارسة ( مهبلي، شرجي، فموي) في اتصال جنسي واحد.   لابد من استخدام مزلقات (للتزييت) أساسها الماء مع الواقي من نوع (latex) فالمزلقات الأخري التي تعتمد علي الفازلين أو الزيوت أو الغسول قد تضعف الواقي وتجعله أكثر عرضة للاختراق والتسبب في نقل المرض. فلا يمكن التأكد من عدم إصابة شريكك بأي أمراض جنسية. ولهذا فمن الآمن تجنب هذا النوع من العلاقات. ولابد من تجنب ممارسة الجنس تمامًا مع شريك مصاب بالزهري (إن كنت متأكدًا تمامًا من إصابته بالمرض)، حتي في حالة استخدام الواقي.  أكثر الخيارات أمانًا هو أن تحافظ علي علاقة طويلة وحيدة مع شخص تم تأكيد عدم إصابته بالزهري وغيره من الأمراض الجنسية. حيث ينصح مركز التحكم والوقاية من الأمرض (CDC) بعدم الإفراط في شرب الكحول وتعاطي المخدرات. فقد تؤدي هذه المواد إلي زيادة احتمالية الدخول في علاقات جنسية " تحمل قدرًا من الخطر"،مما يضع المرء في الفئة المعرضة لخطر الإصابة بالزهري. وتتضمن تلك الرعاية فحوصات للكشف عن الزهري. ينصح الأطباء كل الحوامل بإجراء فحص طبي للكشف عن الزهري، فقد ينتقل من الأم إلي الجنين، مما قد يسبب أعراضاُ خطيرة وقد يؤدي إلي الموت.   غالبًا ما يكون الأطفال - الذين انتقلت لهم عدوي الزهري من الأم- أقل وزناُ وأقل نضجًا وربما يولد الجنين ميتًا. حتي إذا تمت الولادة وكان الجنين بلا أعراض ظاهرة. بدون علاج قد تطرأ مشكلات صحية خطيرة، كالصمم والمياه البيضاء علي العيون ونوبات الصرع والتشنجات مثلًا، والموت في الحالات الخطيرة. يمكن تجنب كل ذلك إن تم اختبار الأم للكشف عن وجود المرض أثناء الحمل وقبل الولادة. فإن كانت الأم حاملة للمرض، لابد من علاج كل من الأم والجنين.

english_section_name: Preventing Syphilis

summary: اعرف كيف يصاب الناس بالزهري. اعلم أن المصاب بالمرض قد يظل أعوامًا حاملًا له دون أن يدرك أنه مصاب. لاحظ أعراض المرض في المرحلة الأولي، وللزهري ثلاث مراحل: لابد من التفريق بين المرحلتين الأولى والثانية. لابد أن تتعرف علي أعراض المرحلة الخافية أو الثالثة للزهري. تنبه إلي أعراض الزهري في الأطفال حديثي الولادة.

document: فمن شأن معرفتك كيف ينتقل الزهري من شخص إلي آخر أن يهديك إلي حقيقة كونك في خطر الإصابة به أم لا. ينتقل المرض عبر الاتصال بقرح الزهري الجلدية. قد تظهر خارجيًا في مقدمة العضو الذكري أو ما حول المهبل، أو داخليًا في قناة المهبل أو في المستقيم وفتحة الشرج. ربما تظهر القرح الجلدية أيضًا علي الشفاه أو بداخل الفم.   أنت في خطر الإصابة بمرض الزهري إذا تم الاتصال الجنسي، سواء مهبلي أو شرجي أو فموي، مع شخص مصاب بالمرض. ومع ذلك فلابد من الاتصال المباشر بقرحة معدية حتي يتم الإصابة بالمرض.  وعليه فإن المرض لا ينتقل عبر مشاركة أدوات الطعام ومقابض الأبواب ومقاعد دورات المياه، وحمامات السباحة. تزداد فرص الإصابة بالزهري في حالة المثلية الجنسية، بنسبة 75% من الحالات التي تم تشخيصها في عام 2013. لذا، من الضروري اتباع احتياطات الأمان في الممارسات الجنسية في هذه الحالة. تمر الأعراض في المراحل المبكرة الأولي دون ملاحظة، ولذلك لا يلاحظ المريض إصابته.   وربما يلاحظ المريض قرحة يسببها مرض الزهري ولا يدرك أنها مرض تناسلي، فيتركها دون علاج لفترات طويلة. فحامل المرض يقضي أعوامًا ناقلًا للمرض للآخرين لأن بعض القرح الصغيرة تنمو تدريجيًا في خلال عام أو عشرين عامًا منذ الإصابة بالمرض لأول مرة. الأولي والثانية والثالثة. تبدأ الأولي في خلال الأسابيع الثلاثة الأولي من التعرض لقرحة ملوثة بالمرض. وقد تظهر الأعراض في أي وقت ما بين 10 أيام و90 يومًا من التعرض للقرحة الملوثة.  المرحلة الأولي، تبدأ عادة بقرحة جلدية تناسلية لا تؤلم، صغيرة الحجم و مستديرة و متيبسة، وعادة ما تظهر قرحة واحدة، ولكن ظهور العديد من القرح أمر غير مستبعد. تظهر القرحة حيث تَمَّت الإصابة ودخل المرض إلي الجسم. والأماكن المعتادة هي الفم والأعضاء التناسلية وفتحة الشرج.   تشفي القرحة دون علاج، في فترة تمتد من 4 إلي 8 أسابيع، دون أن تخلف أي ندبات. وشفاء القرحة لا يعني شفاء من المرض. إذ ينتقل الزهري إلي المرحلة الثانية ما إن يترك بدون علاج. تبدأ الثانية عادة في خلال 4 إلي 8 أسابيع عقب الإصابة الأولية، وتستمر لفترة تتراوح بين شهر وثلاثة شهور.   وتبدأ بطفح جلدي كالبقع في باطن اليد والقدم. لا يثير هذا الطفح الجلدي الحطة ولكنه يسبب بقعًا خشنة حمراء أو بنية علي الجلد وقد تظهر أنواع أخري من الطفح الجلدي تختلف عنه اختلافًا طفيفاُ في أماكن أخري من الجسد وفي نفس التوقيت. لا يلاحظ المصابون بالمرض هذا الطفح عادة، أو يرجعونه لأسباب مختلفة عن سببه الأصلي. يؤدي هذا كله إلي تأخير البدء في العلاج للمرض الحقيقي.   قد تظهر أعراض أخري في تلك المرحلة، تتشابه عادة مع أمراض أخري كالضغط العصبي أو البرد. تشتمل هذه الأعراض علي تعب عام وألم في العضلات وارتفاع في درجة الحرارة والتهاب في الحلق وصداع وقد تتضخم الغدد الليمفاوية ويتساقط الشعر في بعض المناطق وقد ينقص الوزن.   سينتقل ما يقارب ثلث أولئك الذين مروا بالمرحلة الثانية إلي المرحلة الثالثة أو المرحلة الخافية.  وتلك المرحلة الخافية هي مرحلة بلا أعراض تسبق المرحلة الثالثة والأخيرة. تبدأ المرحلة الخافية حين تنتهي أعراض المرحلة الأولي والثانية وتختفي. تظل البكتيريا المسببة للزهري في دم المصاب وإن كانت لا تسبب أي علامات أو أعراض. قد تستمر تلك المرحلة لأعوام. ينتقل ثلث الذين مروا بتلك المرحلة إلي المرحلة الثالثة والأخيرة طالما ظلوا بدون علاج. المرحلة الثالثة شديدة الأعراض، قد لا تظهر أعراضها حتي مرور 10 أعوام أو 40 عامًا من الإصابة الأولية.   تصيب المرحلة الثالثة من الزهري القلب والمخ والعيون والكبد والعظام والمفاصل وتسبب ضررًا خطيرًا قد يؤدي إلي الموت. قد تظهر أعراض أخري في المرحلة الثالثة مثل صعوبة تحريك العضلات وخدر وتنميل وشلل وعمي متفاقم وتدهور في الوظائف العقلية. فقد تنقل الأم الحامل المصابة بالزهري المرض إلي طفلها عبر المشيمة. وقد تعين العناية السليمة بالأم قبل الولادة الطبيب علي مواجهة أي مضاعفات. وتتضمن الأعراض التي يمكن أن تظهر عادة في الأطفال المصابين بالزهري:   حمي متقطعة متواترة. تضخم في الكبد والطحال. تضخم في الغدد الليمفاوية. يصير العطس وسيلان المخاط من الأنف أمرًا مزمنًا دون وجود حساسية. طفح جلدي كالبقع في باطن اليد والقدم.

english_section_name: Identifying Syphilis Symptoms


summary: تراجعي للوراء بحركة ثابتة وواثقة. أخبريه أنك لا تظنين أن تبادلكما للقبلات فكرة جيدة. انسحبي من الموقف. اشرحي له لاحقًا الأسباب التي منعتك عن التقبيل إذا كان لا بأس من فعل هذا.

document: لا داعي للقفز إلى الوراء أو الشعور بالهلع في حالة رفضك للتقبيل، وإنما اكتفي بالتراجع للوراء بعد انتهاء القبلة للتعبير عن أن هذه اللحظة انتهت ولن تتكرر. يُنصح أيضًا برفع يدك للأمام بشكل دفاعي لخلق مساحة آمنة بينك وبين الطرف الآخر. اجعلي ردك قصيرًا ولطيفًا بقدر الإمكان تحسبًا لشعوره بالإهانة أو الضيق، يُمكنك مثلًا قول "لا أظن أنها فكرة جيدة الآن!" فهذا الرد بسيط ومُعبر ويمنعك من الدخول في نقاشات. احرصي دومًا على توضيح رغبتك في عدم تبادل القبلات. يُفضل عدم توضيح الأسباب أو الدخول في نقاشات إذا كان أحدكما أو كلاكما يكن المشاعر للطرف الآخر، وإنما اكتفي بتبسيط الرد الآن وتوضيح الأسباب لاحقًا. لا داعي للبقاء في نفس المكان مع الشخص طالما أنكِ ستشرحين أسبابك فيما بعد، أخبريه الآن أنكِ آسفة ثم غادري المكان للانسحاب من الموقف ككل. سيتمكن كلاكما من المُضي في اليوم على نحوٍ أفضل عندما يُغادر أحدكما المكان. لا بأس من توضيح أسبابك بعدم الرغبة في تقبيل هذا الشخص، فربما يكون حبيبك القديم أو أحد أصدقائك الراغبين في نقل صداقتكما إلى علاقة عاطفية في حين أنكِ لا ترغبين في ذلك. اعرفي أيضًا أنكِ لست مُجبرة على توضيح الأسباب لأي شخص طالما لم ترغبي في ذلك، فمجرد الرغبة في عدم التقبيل أمرٌ كافي.

english_section_name: Responding After an Unwanted Kiss

summary: خُذي وقتك في الاستمتاع باللحظة دون القلق حيال الخطوات القادمة. تراجعا للخلف بتمهل عقب القُبلة مع الحفاظ على مسافةٍ قريبة بين وجهيكما. تبادلا النظرات والابتسامات. لا تحاولي كسر غرابة الموقف بافتعال الجمل أو المُزحات. استمرا في بناء علاقتكما عقب قُبلتكما الأولى.

document: إن القُبلة الجيدة هي التي تجعلكِ تستمعين باللحظة دون التفكير في العواقب؛ لا تشغلي تفكيرك إذن بما يجب أن تفعلي عقب انتهاء القُبلة وإنما استمتعي باللحظة قبل فواتها! في أغلب الحالات ستجدان ما تتحدثان عنه أو تفعلانه بعد ذلك، وربما تقضيان الوقت في تبادل المزيد من القبلات.  إن أفضل نصيحة هي أخذ الأمور ببطء وعدم الاستعجال بعد القبلة، خُذي نفسًا عميقًا وتملهي في التفكير. يُنصح دائمًا باتباع قلبك بعد القبلة، تبدو النصيحة مُستهلكة بالفعل إلا أنها حقيقية! تختلف القبلات والمواقف كاختلاف الأشخاص تمامًا؛ تحلي بالثقة واتبعي قلبك وحدسك إذن. تراجع للخلف برأسك بعد القبلة كي تحظى ببعض المساحة الشخصية، وفك ذراعك المعقودة حول شريكتك في هدوء مع الحفاظ على اقترابكما من بعضكما البعض للاستمتاع بلحظةٍ حميمية. ابتسما ابتسامة بسيطة بينما تتراجعان للخلف كتعبير عن  مشاعركما دون الحاجة للكلام، ولا بأس من الشعور ببعض التوتر والضحك بعصبية مع الابتسامات؛ فمن الطبيعي ألا يقول أي منكما شيئًا للآخر. هذه اللحظة المُريبة قليلًا هي أفضل طريقة للتعبير عن استمتاعكما دون الحاجة للتفكير في بعض العبارات الذكية كما يحدث في الأفلام. يُمكنكما أيضًا تجربة الآتي:  مداعبة الشعر بلطف. العناق. لف الذراعين حول بعضكما البعض أو تحسس الأوجه. فرك الأنف بالأنف. ملامسة الوجه بالوجه إما من عند الأنف أو الجبهة. تشبيك أيديكما لبعض الوقت في صمت. تتسم اللحظات بعد القُبلة الأولى بالغرابة مهما كانت ظروف هذه القُبلة، وعلى هذا الأساس يجب أن تتعلمي كيفية التفاعل مع اللحظة التي ستكتشفين وقتها أنها في غاية الإثارة وأقل ريبة مما توقعتِ.  لا تُجبري نفسك على افتعال الردود لكسر غرابة الموقف؛ عادةً ما يرد الأشخاص بردود أغرب من الموقف نفسه أو بمزحات سيئة. اكتفي فقط بالابتسام وقول جملة مثل "لقد أعجبتني هذه القُبلة".  لا تُبالغي في التفكير بالأمور، بل تصرفي على طبيعتك. إذا شعرتِ بالثقة وكان لديك ما تقوليه بالفعل، فلا تكتميه داخلك! قولي ما عندك حتى ولو ظننتِ أنه رد سخيف، فعلى الأرجح ستضحكان معًا. القُبلة الأولى ليست أكثر من خطوة واحدة في علاقتكما، فلا تجعلا لها أهمية كبرى وتنسيان الخطوات القادمة في بناء علاقتكما. قد تبدو الأمور غريبة بعض الشيء في تعاملاتكما بالأيام القليلة القادمة، لكن لا يعني هذا أن القُبلة هي ما ستحدد مسار العلاقة وكيفية معاملتكما لبعض. كلما تعاملتما مع قُبلتكما الأولى على أنها مُجرد خطوة للأمام في علاقتكما وليست أهم لحظة في حياتكما، كلما مضيتما للأمام بالعلاقة ولم تعد هذه القبلة هي الأخيرة على حدٍ سواء.

english_section_name: Responding to Your First Kiss

summary: اجعل شريكتك قريبةً منك وبخاصةٍ وجهك بالقرب من وجهها. اقتربي منه لقُبلةٍ أخرى. قبّلها على الوجه والرقبة. خُذ بعض الوقت للتفكير إذا كنتما ترغبان في نقل الأمور لمرحلةٍ مُتقدمة أم لا. لا تأخذا الأمور على محملِ الجدية.

document: تُعبر القُبلة الأكثر حميمية عن مشاعر أكثر عُمقًا بينكما، ولكنك تخاطر بفقدان تلك المشاعر في هذه اللحظة عندما تبتعد فجأة عن شريكتك. حافظ على تلامس جسديكما إما بوضع ذراعيك على ظهرها أو ملامسة وجهها بيدك، فالحفاظ على التقارب الجسدي يُحافظ بدوره على الشرارة بينكما ويُشجعكما على استكمال التقبيل. ربُما يحاول هو التقرب منكِ مرة أخرى مع النظر في عينيكِ، أو ربما تتفحصين شفتيه بنظراتك بينما تتبادلان الابتسامات، في كل الحالات استغلا اللحظة المناسبة لتبادل قُبلة جديدة. إن مفتاح هذه الخطوة هو التراجع المُتمهل بعد القبلة الأولى والحفاظ على التقارب الجسدي بينكما دون استعجال نحو الرغبة في إنهاء الموقف. هذه هي اللحظة التي لا تفكرين فيها بأي شيء وتستمعين بالقُبلة وتلامس جسديكما. إذا كانت الأمور حميمية بينكما فانتقل على الفور لتقبيل وجهها ورقبتها وأذنيها، قرّبها منك بلطف ومرر أصابعك على الأجزاء التي ترغب في تقبيلها ثم اجعل شفتيك تتوليان زمام الأمور وتُقبل كل هذه الأجزاء. اكتفِ بتقبيل وجهها ورقبتها أو انتقل لأجزاء أبعد من ذلك إذا أردت زيادة إثارة التجربة، لكن احرص على أن تفعل ذلك ببطء مع الانتباه لاستجاباتها لتصرفاتك. تذكرا أن كليكما له الحق في تقرير مجرى الأمور بينكما في حالة القُبلات الحميمية، هذا يعني أنه يُمكنكما وضع الحدود بهذا الشأن كما ترغبان أو ربما تأخذان الأمور ببطء. إذا أردتما تجربة أمورٍ أخرى غير التقبيل، فالأمر يستحق التفكير لبعض الوقت كي تتأكدا من شعوركما بالارتياح. لا بأس من التفكير قليلًا دون القلق حيال شعوركما في تلك اللحظة، بل أن ذلك تعبير عن احترامكما لبعضكما البعض.  لا تُعتبر القبلة دعوة مفتوحة لتجربة أشياء أخرى بينكما.  تذكر القُبلة لا تتعدى كونها ذلك، ولا تفترض أنها تُعطيك الحق في نقل الأمور لمرحلةٍ أخرى. نحن نشاهد القبلات الحميمية في الأفلام داخل سياقات درامية مؤثرة وفي أغلب الأوقات صامتة، إلا أن القُبلات الحميمية في الحقيقة تختلف كثيرًا في كونها مثيرة وأحيانًا مُضحكة وسخيفة. لا شيء يسير على نحوٍ مثالي دائمًا، فلا بأس إذن من الضحك عندما تضغط هي على أصابع قدميك بالخطأ أو عندما يلتفت بعيدًا للعطس. استمتعا بصحبة بعضكما البعض بدلًا من القلق حيال تحقيق اللحظة المثالية أو المثيرة أو الحميمية كما يدور في مُخيلتكما، اجعلا الأمور تأخذ مجراها وحسب.

english_section_name: Moving Forward After a Passionate Kiss


summary: خطط لهجومٍ سُباعيّ.

document: يشبه الهجوم السُباعي الهجوم متعدد الاتجاهات لكن على نطاق أوسع، وكما ينم اسمه يساعدك هذا التخطيط لتفوز من واحدٍ من سبعة اتجاهات. إن أردت تنفيذ تلك الخطة فلابد أن تضع الأقراص في الخانات بشكل معين، وستحتاج للتحكم في الخانات التالية:  في العمود الذي يقع في المنتصف: الخانة السفلى. في الصف الأفقي الثاني من الأسفل: الخانتين رقم ثلاثة من الخارج إلى الداخل على الجانبين. في الصف الأفقي الثالث من الأسفل: الثلاث خانات اللاتي تقعن في المنتصف (بطريقة أفقية). في العمود الذي يقع في المنتصف: الخانة الرابعة والخامسة من الأسفل.

english_section_name: Using Advanced Tactics

summary: تحكم في المنتصف.

document: يُعد وضع الكثير من أقراصك في المنتصف أحد الاستراتيجيات الأساسية، حيث يفتح ذلك أمامك الكثير من الفرص لتكوِّن صفوفًا، وبما أن عدد الأعمدة فرديّ، فإن استطعت وضع الكثير من الأقراص في المنتصف ستُمكِّنك من تكوين صفوف في أي اتجاه. إن كنت أنت مَن سيلعب أولًا، فضع أول قرص في قاع العمود الذي يقع في المنتصف، وسواء إن كنت اللاعب الأول أو اللاعب الثاني فحاول أن تضع أكبر قدر ممكن من الأقراص في المنتصف.

english_section_name: Learning Basic Strategies


summary: أزل أكبر قدر ممكن من المادة قبل أن تجف. افرك يديك مع كيس بلاستيك. اشطف بالمياه. جفف يديك وكرر حسب الحاجة. تصرف بسرعة. جرب استخدام مواد تنظيف منزلية إذا تبقى بعض السليكون الجاف.

document: قد يكون سليكون السد شيئًا لزجًا بدرجة خطيرة، لذلك كلما أزلت أكبر قدر ممكن من يدك أولًا، ستصبح إزالته من يدك أكثر سهولة على المدى الطويل. إذا لاحظت وجود تلك المادة على يدك، خذ منديل أو منشفة ورقية وامسحه في الحال وتخلص من المنديل أو المنشفة الورقية على الفور لتجنب نشر مادة السد عن طريق الخطأ. لا تستخدم منشفة قماشية (خاصةً إن كنت راغبًا في الحفاظ عليها)، فإذا جف السليكون، سيكون من الصعب جدًا إزالته، كما أنه مقاومًا للماء، لذلك حتى لو لم يتلف المنظر الخارجي للمنشفة، قد يجعلها أقل فائدة كمنشفة. بمجرد مسح مادة السليكون الزائدة من يدك، أمسك كيس بلاستيك رخيص (مثل النوع المستخدم في متاجر البقالة) وافرك يدك به بنفس طريقة المسح بمنشفة الوجه. إذا كان السليكون قد جف بالفعل، سوف يتعلق بالكيس بسهولة أكثر من يديك، مما يساعد على إزالة أكبر قدر منه. هذه الطريقة غير مألوفة، إلا أن العديد من مصادر المعلومات حول أعمال البناء المنزلية تنصح للغاية بفعاليتها. تؤدي معظم الأكياس البلاستيك الرخيصة الأخرى -مثل كيس صندوق القمامة- الغرض من تلك المهمة بكفاءة مماثلة لأكياس البقالة. طالما أن مادة سيلكون السد لم تجف على يدك، يفترض أن تقدر على إزالة أكبر قدر ممكن منها بواسطة منشفة ورقية أو كيس بلاستيك. إزالة المتبقي منها، اشطفه بالمياه، وفي أثناء الشطف، ادعك يدك باستخدام إسفنجة أو منشفة ورقية أو خامة كاشطة خفيفة بين حين وآخر، لكن تجنب استخدام المناشف الجيدة/ غالية الثمن في إزالة مادة السد كما ذُكر سابقًا، لأنها عرضة للتلف. استخدم الصابون حسب رغبتك، لكن فاعليته في هذه العملية غير مؤكدة على أية حال. بعد ذلك، جفف يدك بمنشفة ورقية أو قطعة قماش، وافحصها بحرص بحثًا عن أي مادة متبقية. كن دقيقًا؛ قد تكون أي كمية متبقية مزعجة بمجرد جفافها، حتى لو قليلة، لذلك إن لاحظت أي سليكون متبقي، فأنت مُجبر على تكرار الخطوات السابقة إلى أن تتمكن من إزالته تمامًا أو إلى أن يتضح أنه لن يترك يدك. عند استخدام سليكون السد لغرض معين، قد يستغرق بعض الوقت كي يجف تمامًا؛ 24 ساعة تقريبًا للنوع العادي، لكنه إذا انتشر بطبقة خفيفة وفي شكل قطرات دقيقة على يدك، قد يجف بشكل أسرع. يلعب الوقت إذًا دورًا جوهريًا عند محاولة إزالة سليكون السد من يدك؛ كلما بدأت إزالته بشكل سريع، سيقل المجهود اللازم مقارنة بمحاولتك لإزالة المادة الجافة التي يكون تنظيفها أكثر صعوبة. من المفيد جدًا إبقاء لوازم التنظيف إلى جانبك أثناء العمل بمادة السد، فتنظيف يدك فورًا سيلعب دورًا هامًا لتقليل معاناتك اللاحقة مع السليكون. يشكل إبقاء كيس بلاستيك نظيف وبعض المناشف الورقية إلى جانبك فارقًا كبيرًا بين يدك النظيفة تمامًا في نهاية المهمة والإزعاج التي تسببه يدك الملطخة بالسليكون الجاف. إذا جربت الأفكار السابقة ولم تنجح في إزالة مادة السد من يدك، من المحتمل قد جفت بسبب مرور وقت على التصاقها بيدك. لسوء الحظ، نظرًا لكون مادة السد الجافة لاصقًا قويًا ومانعًا للمياه في الأساس، لن تساعد المناشف الورقية أو الأكياس البلاستيك على إزالتها في تلك الحالة، لذا قد تحتاج لتجربة إحدى مواد التنظيف المنزلية المخصصة لإزالة مادة السد الجافة من يدك. اطلع على القسم التالي للمزيد من المعلومات. لاحظ فقط أن تلك الطرق غير مؤكدة بشكل قاطع، إلا أن العديد من المصادر على الإنترنت توصى بها.

english_section_name: Removing Wet Caulk with Plastic

summary: جرب الأسيتون. جرب استخدام مجفف الشعر بحذر. جرب مادة كاشطة. جرب المحاليل الكحولية المعدنية. انتظر وتحلَّ بالصبر فقط لا غير إن فشلت كل محاولاتك السابقة. لا تستخدم المُذيبات القوية. لا تكشط أو تجرف مادة السد.

document: من أحد أكثر النصائح الشائعة المذكورة عبر الإنترنت لإزالة السليكون الجاف هي استخدام الأسيتون. الأسيتون مادة كيميائية عضوية تُستخدم في مزيلات طلاء الأظافر في الكثير من الأحيان وقادرة على إذابة بعض المواد البلاستيك (مثل: طلاء الأظافر الأكريليك) بسهولة. على الرغم من أن قدرة الأسيتون على إذابة أو ترخية سليكون السد غير مؤكدة علميًا، إلا أن العديد من المصادر على الإنترنت تُشيد بنفعها. لاستخدام تلك الطريقة، اغمس طرف منشفة ورقية بالأسيتون النقي أو مزيل طلاء أظافر يحتوي على الأسيتون وبلل المناطق الملطخة بالسليكون من يدك برفق، لكن لا تصب الأسيتون على يدك مباشرةً، فذلك غير فعال وقد ينتج أدخنة ضارة. إذا كنت تستخدم مزيل طلاء الأظافر، افحص المكونات للتأكد من احتوائه على الأسيتون قبل الاستخدام. يضعف السليكون مثل أغلب المكونات الاصطناعية الأخرى إذا تم تسخينه بشكل تدريجي، وبسبب تلك الخاصية، تنصح بعض المصادر باستخدام مجفف الشعر لترخية قبضة مادة السد على اليد. شغل المجفف ومرره على المناطق الملطخة مع السماح بتدفئة السليكون تدريجيًا، وبمجرد الشعور بسخونة السليكون، حاول فركه بإسفنجة أو مادة كاشطة خفيفة أخرى لإزالته. إذا كنت تريد تجربة تلك الطريقة، تأكد من البدء بأقل إعداد ممكن للحرارة على مجفف الشعر، ثم زود الحرارة تدريجيًا وتوقف في الحال إذا أصبحت الحرارة شديدة أو مؤلمة. لا تحرق نفسك في أثناء محاولتك إزالة السليكون عن يدك، ففي النهاية سوف يسقط  من تلقاء نفسه بمرور الوقت. من الطرق الأخرى لإزالة السليكون من اليد هي فركه ببساطة حتى لا يتبقى منه شيئًا، إلا أن تلك الطريقة تتطلب توخي الحذر، فالسليكون مادة صلبة نوعًا ما، وهو أخشن من جلدك، لذا يجب أن تكون حريصًا عندك استخدامك للمادة الكاشطة لإزالة السليكون لتجنب كشط جلدك الطري. استخدم مواد كاشطة خفيفة وليست خشنة، مثل الليف السلكي، وتوقف عن الفرك إن شككت في أن جلدك قد يتقرح. تذكر أن السليكون يسقط من تلقاء نفسه بالنهاية، لذا لا حاجة لجرح نفسك مقابل إزالته! إليك بعض المواد الكاشطة الخفيفة التي قد تضعها في اعتبارك:  إسفنجة المطبخ صنفرة بحبيبات رملية ناعمة (إذا كنت حذرًا) الحجر الخفاف كما هو الأمر مع الأسيتون، يوصى أحيانًا باستخدام المحاليل الكحولية المعدنية لمهمة ترخية سليكون السد الجاف، وعلى الرغم من أن فوائد المحاليل المعدنية موضع شك، تمامًا مثل الأسيتون، إلا أن بعض المواقع عبر الإنترنت الخاصة بالأعمال المنزلية والتنظيف تُوصى بها. إذا توفر لديك بعض المحاليل المعدنية، جرب استخدامها على السليكون الجاف بخفة بواسطة منشفة ورقية مغموسة، ثم اترك لها فرصة من الوقت لترخية السليكون، ثم أتبعها بمادة كاشطة. يمكنك شراء المحاليل المعدنية عادةً من متاجر الأدوات المنزلية الكبيرة بتكلفة معقولة (ليس أكثر من 100 جنية لكل 3.5 لتر). على الرغم من أن  لمس المحاليل الكحولية المعدنية ليست خطيرًا، تأكد من غسل يدك بعد التعامل بها، فقد يؤدي الاتصال المباشر بها لعدة ساعات أو أكثر للإصابة بحروق كيميائية خطيرة. قد تلتصق بقع السليكون العنيدة بيدك أحيانًا رغم محاولاتك المتكررة لإزالتها، وفي تلك الحالة، قد يكون أفضل خيار هو الانتظار لتسقط من تلقاء نفسها بدلًا من إنهاك يدك محاولًا إزالتها. يزيل جسمك خلايا الجلد الميت بشكل مستمر، فبمجرد موت الجلد أسفل السليكون الجاف، يسقط في النهاية مزيلًا مادة السد معه. يستغرق الجسم البشري عادةً حوالي 27 يوم لإزالة وتجديد طبقة الجلد تمامًا،كما السليكون الذي جف على يدك سيحتاج وقتًا أقل ليسقط (خلال أسبوع أو أكثر) عندما يتعلق الأمر بإزالة سليكون السد من يدك، اتبع الطرق الآمنة المذكورة في ذلك المقال، ولا تغامر أبدًا بتجربة أي شيء قد يصيب يدك بالآذى. على سبيل المثال، الأسيتون والمحاليل الكحولية المعدنية آمنة للاستخدام البسيط على اليد، لكن في المقابل قد تسبب المواد الكيميائية القوية الأخرى مشكلات خطيرة، فغالبية المُذيبات السامة أو الكاوية ضارة إن لمستها بجلدك أو استنشقتها أو ابتلعتها، لذلك أنت مُجبر على تجنبها. إليك بعض أنواع المواد الكيميائية التي ينبغي التأكد من عدم استخدامها لإزالة سليكون السد من يدك:  المُبيض مُنظف المصرف مرقق الدهان هيدروكسيد الصوديوم المواد الحمضية أو القاعدية القوية لا تسنخدم أي أداة حادة أو كاشطة أبدًا لإزالة سليكون السد من يدك. يشعر البعض بإغراء استخدام السكين أو قطعة من السلك الليف لكشط السليكون الجاف، إلا أن تلك الطرق قد تعرضك لجرح يدك، وعلاوة على ذلك، احتمال نجاحها في في إزالة قطع السليكون اللزجة المتماسكة ضئيل؛ أي أنك قد تجرح نفسك دون طائل! يفترض أن هذه النصيحة بديهية، ولكننا نؤكد على ذكرها في ختام المقال للتأكيد على معايير السلامة والأمان.

english_section_name: Removing Dry Caulk with a Home Remedy


summary: اجعل جسمك يتعرّق. استمر بترطيب جسمك أثناء ممارسة الرياضة. اسأل طبيبك عن موازنة الإلكتروليتات في الجسم.

document: عندما يتعرق الجسم، يطرد الماء والأملاح في الوقت نفسه، ولذا تمثل التمرينات الشاقة، وغيرها من الأنشطة التي تجعل الجسم يتعرّق، طرقًا جيدة لإخراج الصوديوم الزائد من أجهزة الجسم.  جرب تمرينًا عالي الشدة، مثل تمارين المتتالية التدريبية، لتحسين لياقتك البدنية وطرد صوديوم أكثر من الجسم. يمكنك بدلاً من ذلك تجربة زيادة التمارين منخفضة الشدة التي قد تجعلك تتعرق، مثل اليوجا الساخنة (ممارسة اليوجا في مكان مرتفع الحرارة). لكن يجب أن تضع في اعتبارك أن اليوجا الساخنة تمثل خطرًا على أصحاب التحمل الضعيف للحرارة، لذا استشر طبيبك قبل بدء ممارستها. ترك جسمك يستنفد السوائل أثناء ممارسة الرياضة قد يؤدي في الواقع لاحتفاظ جسمك بالملح، مما يتسبب أحيانًا بمرض خطير يسمى فرط صوديوم الدم. اشرب الماء دائمًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عندما تشعر بالحرّ أو تتعرق. يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء التمرين على احتياجات جسمك بطبيعته ومدى شدة التمرين ومدته الزمنية. أثناء التمرينات الخفيفة أو اليومية، كالتمرين لمدة نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية، ستحتاج على الأغلب إلى 1.5 إلى 2.5 كوب (400-600 ملل) إضافي من الماء، مع المقدار الطبيعي لما تشربه من الماء يوميًا. قد يشكل فقدان الكثير من الصوديوم أثناء التمرين خطرًا، والإكثار من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة قد يساهم في انخفاض مستويات الصوديوم وأنواع الإلكتروليتات الأخرى، وبالتالي يؤدي لحالة نقص صوديوم الدم الناجمة عن الرياضة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية الرياضيين للتأكد من أن جسمك لا يفقد الكثير من الصوديوم أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً إذا كنت بالأساس تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. عند ممارسة تمرينات طويلة المدة أو مكثفة، قد تحتاج لمشروب رياضي أو مشروب مزوّد بالإلكتروليتات لتجنب انخفاض مستويات الملح بدرجة خطيرة.

english_section_name: Getting Exercise

summary: تحدث مع طبيبك عن مقدار ما تحتاجه من الملح. قلل الملح في نظامك الغذائي. تناول المزيد من البوتاسيوم. جرب نظام داش (DASH) الغذائي.

document: إذا كنت قلقًا أن يكون الملح الذي تتناوله في نظامك الغذائي كثيرًا، ناقش مخاوفك مع طبيبك أو مع أخصائي تغذية مرخّص؛ سوف يساعدك على تحديد ما إن كنت بحاجة لتقليل الصوديوم التي تتناوله، وكذلك معرفة المقدار الصحيح الذي يجب أن تتناوله في نظامك الغذائي.  قد ينصح طبيبك أو أخصائي التغذية بتقليل تناول الملح إن كنت تعاني من مشكلات صحية معينة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. يوصي الأطباء بألا يستهلك معظم البالغين الأصحاء أكثر من 2300 ملجم من الملح يوميًا، وهي كمية أقل بكثير من التي يتناولها معظم الناس في الأنظمة الغذائية السائدة. يمكنك تقليل تناول الملح عبر إجراء بعض التغييرات البسيطة:  استبدل الأطعمة المحفوظة بالأطعمة الطازجة. غالبًا ما يضاف كم كبير من الملح للحوم الباردة المحفوظة، مثل: اللانشون أو اللحم المقدد أو النقانق. ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة "منخفض الصوديوم". تحقق من ملصقات المواد الغذائية المعبأة بعناية بحثًا عما تحتويه من الصوديوم. استبعد الملح من الوصفات متى أمكن. جرب تتبيل الطعام ببهارات أخرى بديلة للملح، مثل الفلفل غير المضاف له ملح أو مسحوق الثوم. البوتاسيوم إلكتروليت مهم مثل الصوديوم ويحتاج جسمك إليه ليتحلى بصحة جيدة، وهو فوق ذلك يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. يأكل معظم الناس صوديوم أكثر من اللازم، وبوتاسيوم أقل من احتياجهم. احرص على تناول ما تحتاجه من البوتاسيوم لتساعد جسمك على موازنة الصوديوم. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم ما يلي:   البطاطس المشوية دون تقشير. الأفوكادو. الموز. الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ أو السلق. منتجات الألبان، مثل الحليب أو الزبادي. الفول والعدس. يقصد باختصار داش "النهج الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم"، وهو نظام غذائي يركز على خفض استهلاك الصوديوم وتناول قدر صحي من الطعام. يمكن أن يوصيك الطبيب أو اختصاصي التغذية باتباع نظام داش القياسي أو نسخة منه أكثر انخفاضًا في نسبة الصوديوم. في نظام داش القياسي، يمكنك تناول ما يصل إلى 2300 ملجم (ملعقة صغيرة) من الصوديوم في اليوم، أما في نوع أكثر انخفاضًا من نسبة الصوديوم، لا يمكنك تناول أكثر من 1500 ملجم من الصوديوم يوميًا.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: اشرب الكثير من الماء. تناول سوائل من مصادر أخرى. قلل المشروبات الرياضية.

document: الحفاظ على رطوبة الجسم من أفضل الطرق لطرد أي سموم أو مواد غذائية زائدة عن الحاجة من أجهزة الجسم، وأبسط طريقة ترطيب الجسم هي شرب الماء. على الرغم من أن كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم تختلف من شخص لآخر، تتناسب الإرشادات العامة التالية مع احتياجات معظم الناس:  يجب أن يشرب الرجل الطبيعي حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب المرأة الطبيعية حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. في حين أن مياه الشرب هي أفضل مصدر للحفاظ على رطوبة الجسم، يمكنك أيضًا أن تستمد السوائل التي تحتاجها من مصادر مختلفة، سواءً كانت مشروبات أو أطعمة غنية بالماء؛ يمكنك مثلًا تناول الفواكه الطازجة والخضروات والحساء المصنوع من المرق دون إضافة صوديوم كمصادر ممتازة للسوائل. على الرغم من أن المشروبات الرياضية مثل جاتوريد أو باوريد رائعة لمساعدتك على ترطيب الجسم بعد تمرين مكثف أو عندما تكون مريضًا، إلا أنها تحتوي على الكثير من الصوديوم. تجنب المشروبات الرياضية أغلب الوقت إلا عند ممارسة تمرين رياضي قاسٍ لفترة طويلة (ساعة أو أكثر) أو إذا نصحك بها طبيبك لمساعدتك على مكافحة الجفاف الناتج عن مرض.

english_section_name: Staying Hydrated

summary: توخّ الحذر عند اتباع نظام غذائي لتنظيف لجسم أو الحميات القاسية المكثفة. لا تبالغ في شرب الماء. استشر طبيبك قبل إجراء أية تغييرات كبيرة على نمط حياتك.

document: العديد من الموضات الصحية، مثل حميات التطهير بالعصير أو التنظيف بالمياه المالحة، تدعي أنها تزيل سموم الجسم وتنقي شوائب الجسم وتساعد في تقليل مشكلات مثل الانتفاخ واحتباس الماء؛ ومع ذلك يوجد القليل من الأدلة على تلك الادعاءات ولا يوجد إثبات كافٍ على فعالية هذه الأنواع من الحميات الغذائية، بالإضافة إلى أنها قد تسبب خللًا في مستويات الصوديوم في الجسم بشدة وأحيانًا تؤدي لنتائج خطيرة.  قد يتسبب اتباع نظام تطهير بالعصير أو صيام العصير لانخفاض مستويات الصوديوم بدرجة خطيرة، مما يؤدي لمرض يسمى نقص صوديوم الدم، الذي يسبب بدوره مشاكل للقلب والجهاز العصبي.  قد تتسبب الحميات القاسية -مثل حمية تنظيف الجسم بالمياه المالحة- في إرهاق كليتيك وملء جسمك بالصوديوم، مما يؤدي لمشاكل مثل الجفاف أو الانتفاخ أو مرض الاستسقاء أو ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن فكرة "ماء أكثر من اللازم" تبدو مناقضة للحدس، إلا أن شرب الماء قد يزيد عن الحد عند مرحلة ما؛ مثلًا إذا كنت تجبر نفسك على استهلاك كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو ببساطة كوسيلة لغسل جسمك من الداخل، ما قد يعرضك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم أو نقص الملح في الدم. نقص صوديوم الدم بدوره قد يسبب انتفاخ الدماغ، ما يؤدي للوفاة! قد يكون من الصعب تحديد كمية الماء الزائدة عن الحاجة، خاصةً إن كنت تمارس تمارين مكثفة أو تمارين قوة التحمل، لكن كقاعدة عامة، أفضل طريقة هي ببساطة الاستماع إلى جسدك: اشرب عندما تشعر بالعطش، وتوقف عندما يرتوي عطشك. قد يؤدي تغيير جرعتك المعتادة من الصوديوم بدرجة جذرية أو بدء نظام تمرينات جديد إلى عواقب وخيمة على الصحة، خاصةً إن كنت تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة، تحدث لطبيبك أو أخصائي التغذية أولًا، وسيقدر بدوره على مساعدتك على وضع خطة آمنة للوصول إلى أهدافك الصحية.

english_section_name: Managing Your Salt Levels Safely


summary: احذف مهمات الطباعة (Print Queue). حدّث تعريفات الطابعة. احذف برنامج الطابعة. احذف تعريف الطابعة. أعِد تثبيت برنامج الطابعة. احذف كل الطابعات التي تظهر من جديد من خلال أداة إدارة الطباعة (Print Management). انقر على خيار الطابعات Printers في الإطار الأيسر.

document: يُؤدي ذلك عادة لحل المشكلة دون إجراءات أخرى، كما أنه من الخطوات المطلوبة قبل الاستمرار في الخطوات التالية.  افتح نافدة الخدمات (عن طريق استخدام الاختصار Windows key + R ثم كتابة services.msc والضغط على زر الإدخال). اختر خدمة Print Spooler وانقر على أيقونة الإيقاف (Stop) إن لم تكن الخدمة متوقفة بالفعل. توجّه للمسار C:\Windows\system32\spool\PRINTERS وافتح هذا الملف. قد تحتاج لعرض الملفات المخفية و/أو إدخال كلمة مرور المدير. احذف كل المحتويات الموجودة بداخل هذا المجلّد. لا تحذف المجلّد (PRINTERS) نفسه. لاحظ أن ذلك يُؤدي لحذف كل مهمات الطباعة الحالية، لذا تأكد من عدم استخدام أي شخص للطابعة عبر الشبكة. ارجع لنافدة الخدمات (Services) واختر خدمة Print Spooler، ثم انقر على خيار التشغيل (Start). ربما تعريف الطابعة المعطوب يؤدي لمشكلة عند محاولة التعامل مع البيانات التي تصل من الطابعة، لذا جرّب تحديث التعريفات أولًا. إن كنت لا تزال تتلقى رسالة خطأ، انتقل للخطوة التالية. قد يكون هناك عطب ببرنامج الطابعة. ستقوم فيما يلي بحذف البرنامج لتتمكن من إعادة تثبيته بصورة صحيحة مجدّدًا:  افصل الطابعة من القابس الكهربائي أو افصلها من الشبكة اللاسلكية. ابحث عن الأجهزة والتعريفات (Devices and Printers) في شريط البحث ثم انقر على النتيجة لفتحها. انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة الطابعة التي لا يمكنك الطباعة من خلالها. انقر على زر الحذف (Delete) في القائمة المنسدلة. ينبغي إلغاء تثبيت الطابعة بشكلٍ منفصل. اترك نافذة الأجهزة والتعريفات (Devices and Printers) مفتوحة وأجرِّ التغييرات التالية:  انقر بزر الفأرة الأيسر على أيقونة أي طابعة أخرى، ثم انقر على خصائص خادم الطباعة Print Server Properties الموجود أعلى شريط القائمة. انقر على لسان تبويب التعريفات (Drivers) في نافذة الخصائص (Properties). اختر التعريف الخاص بالطابعة المحذوفة ثم انقر على زر الحذف Remove. سيتم حذف حزمة التثبيت إن اخترت (Remove driver and driver package). لا تفعل ذلك إلا إن كنت واثقًا من أن بإمكانك إيجاد حزمة تثبيت جديدة. وصّل الطابعة من جديد واتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة لإعادة تثبيت الطابعة. ستحتاج لتنزيل حزمة تثبيت جديدة إن كنت قد حذفت حزمة التثبيت. ابحث عن حزمة التثبيت على موقع المصنّع. إن كانت طابعتك تعاود الظهور من جديد أو لم تتمكن من إلغاء تثبيتها، استخدم تلك الأداة لإتمام مهمة الحذف بشكل صحيح. هذه الأداة متاحة لأنظمة ويندوز 7 (Pro/Ultimate/Enterprise) وويندوز 8 (Pro/Enterprise) فقط. استخدم الأداة بالطريقة التالية:  افتح قائمة ابدأ ← أدوات الإدارة Administrative Tools ← إدارة الطباعة Print Management ثم سجل الدخول باستخدام كلمة مرور مدير النظام. إن لم تتمكن من تنفيذ ذلك، افتح لوحة التحكّم Control Panel ← النظام والأمان System & Security ← أدوات الإدارة Administrative Tools ← إدارة الطباعة Print Management. انقر على الزر المجاور لخوادم الطباعة Print Servers في الإطار الأيسر لتوسيع القائمة. انقر على السهم المجاور لجهاز الكمبيوتر الخاص بك (بمسمّى Local). ابحث عن طابعتك التي تواجه مشكلة معها في الإطار الأيمن وانقر عليها بزر الفأرة الأيمن ثم اختر خيار الحذف (Delete).  انقر على خيار التعريفات Drivers في الإطار الأيسر. انقر على كل تعريف مُستخدم من قبل الطابعة بزر الفأرة الأيمن واختر خيار الحذف (Delete) لإلغاء تثبيته.  (لن تتمكن من إلغاء تثبيت التعريف إن كانت هناك طابعة أخرى تستخدمه). يمكنك كذلك النقر بزر الفأرة الأيمن على التعريف واختيار "إزالة حزمة التعريف" (Remove Driver Package). يُؤدي ذلك لإلغاء تثبيت التعريف وحذف حزمة التثبيت. هذا الأمر ضروري أحيانًا، إلا أنك لن تتمكن من إعادة تثبيت التعريف إلا بعد تثبيت حزمة التثبيت جديدة. وصّل الطابعة لإعادة تثبيتها من جديد. نزِّل حزمة تثبيت جديدة إن كنت قد حذفت حزمة تثبيت التعريف.

english_section_name: Restoring Default Printer State

summary: افتح خصائص خدمة إدارة الطباعة. أوقف تشغيل الخدمة وشغلّها من جديد. اضبط الخدمة على وضعية العمل التلقائي. غيّر خيارات الاسترجاع (Recovery). امنع التفاعل مع الجهاز. أعِد التشغيل وجرّب مجدّدًا. تفقّد التبعيات (Dependencies).

document: لن تتمكن من حل كل مشاكل الأداة عن طريق تغيير الإعدادات فقط، إلا أن تجربة هذا الخيار أولًا أمر آمن وسريع. تعمل هذه الطريقة على أي إصدار من إصدارات نظام التشغيل ويندوز، ابتداءً من نظام التشغيل ويندوز إكس بي (وقد تعمل على أنظمة التشغيل الأقدم):  انقر على زر "ويندوز" والزر R من لوحة المفاتيح لفتح صندوق الأوامر. اكتب الأمر services.msc ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر نقرًا مزدوجًا على Print Spooler. يمكنك أيضًا فتح قائمة ابدأ ← لوحة التحكم Control Panel ← أدوات الإدارة Administrative Tools ← الخدمات Services ← Print Spooler. تكون أزرار الإيقاف Stop والتشغيل Start في نافذة خصائص خدمة إدارة الطباعة، بداخل لسان تبويب الإعدادات العامة (General). يمكن علاج بعض الأخطاء بمجرد إيقاف الخدمة ثم تشغيلها من جديد. اترك النافذة مفتوحة، فهناك المزيد من التغييرات الأخرى التي يجب تنفيذها. افتح القائمة المنسدلة الموجودة تحت عنوان نوع بدء التشغيل (Startup type) واضبط الخيار على الوضع التلقائي (Automatic)، لتعمل الخدمة عند تشغيل الجهاز حتى تتعامل مع كل طلبات الطباعة. انقر على خيار التطبيق Apply الموجود أسفل الجهة اليمنى لحفظ التغييرات. انقر بعد ذلك على لسان تبويب الاسترجاع (Recovery). يقوم هذا الجزء بالتحكم في طريقة تجاوب الخدمة مع الأخطاء التي تُنتجها، ويُمكنك تطبيق بعض التغيّرات لزيادة فرص حل الخدمة للمشاكل بنفسها وتقليل احتمالية انهيارها. غيّر الإعدادات لتُطابق الإعدادات التالية:  First failure: Restart the Service  Second failure: Restart the Service  Subsequent failures: Take No Action  Reset fail count after: 1 days Restart service after: 1 minutes بعد الانتهاء، انقر على زر تطبيق Apply. انقر على لسان تبويب تسجيل الدخول (Log On). إن كان الصندوق المجاور لخيار السماح بالتفاعل مع الجهاز (Allow interaction with desktop) مفعّلًا، ألغِ تفعيله. قد يؤدي ترك هذا الخيار مفعّلًا للتسبب في أعطال للخدمة، كما أن تفعيله غير ضروري في الأجهزة الحديثة. انقر على زر التطبيق Apply بعد ذلك. يمكنك في هذه المرحلة محاولة الطباعة من جديد. قد تحتاج لإغلاق نافدة الخصائص (Properties) و/أو إعادة تشغيل الجهاز قبل تطبيق الإعدادات. إن كنت لا تزال تتلقى رسالة خطأ، انتقل للخطوة التالية. ارجع لنافذة خصائص خدمة الطباعة؛ شغلها من جديد إن كنت قد أغلقتها. انقر على لسان تبويب التبعيات (Dependencies) وانظر للجهة العلوية من الصندوق المسمّاة "This service depends on the following system components". اطّلع على وضع كل خدمة موجودة في هذه اللوحة:  ارجع لنافذة الخدمات (Services). افتح النافذة من جديد بنفس الطريقة الموضّحة سابقًا إن كنت قد أغلقتها. ابحث عن اسم أحد الخدمات التي شاهدتها في لوحة التبعيات السابقة تحت عنوان الاسم (Name). تأكد من أن الخدمة قيد التفعيل (Started) في عمود الحالة (Status) لهذا الملف. تأكد من أن الخدمة أوتوماتيكية (Automatic) في عمود بدء التشغيل (Startup Type) لهذا الملف. إن وجدت الإعدادات مضبوطة على غير القيم المذكورة سابقًا، أوقف الخدمة وشغّلها من جديد. يمكنك فعل ذلك من نافذة الخدمات (Services)، كما يمكنك النقر بشكل مزدوج على اسم الخدمة واستخدام الأزرار الموجودة في نافذة الخصائص (Properties). إن وجدت أن أزرار الإيقاف والتشغيل غير مفعّلة أو أن إيقاف الخدمة وتشغيلها لا يؤدي لتغيير قيم البدء (Started) والتشغيل الأوتوماتيكي (Automatic)، جرّب إعادة تثبيت التعريفات بالطريقة الموضّحة أدناه. إن لم ينجح ذلك، قد تحتاج لدليل استكشاف أخطاء الخدمة وإصلاحها، وقد يتضمّن ذلك عملية دقيقة تتعلّق بتحرير سجلّ "الريجيستري" Registry الخاص بنظام التشغيل.

english_section_name: Changing Print Spooler Properties

summary: أعد تشغيل الجهاز في الوضع الآمن (Safe Mode). افتح سطر الأوامر بصلاحيات مدير النظام. اكتب أمر الفحص. انتظر لحين انتهاء عملية الفحص. ابحث عن الملف المعطوب. ابحث عن نسخة جديدة من الملف. ثبّت نسخة جديدة.

document: على الرغم من أن ذلك غير ضروري، لكن يُزيد ذلك من فرصة نجاح عملية الفحص. ابحث عن سطر الأوامر (Command Prompt) في خانة البحث، ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على سطر الأوامر (Command Prompt) واختر خيار التشغيل كمدير (Run as administrator) واكتب كلمة مرور المدير. اكتب الأمر sfc /scannow في النافذة التي ستظهر لك واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يجب كتابة الأمر بهذه الطريقة حرفيًا. يؤدي ذلك لإخبار أداة فحص ملفات النظام (System File Checker) بالبحث عن عطب الملفات ومحاولة إصلاحها. يُؤدي ذلك لإرجاع ملفات النظام لحالتها الافتراضية. إن كنت قد عدلت الملفات عمدًا، احفظ نسخة احتياطية من جهاز الكمبيوتر قبل بدء عملية الفحص. اترك نافذة سطر الأوامر (Command Prompt) مفتوحة أثناء فحص الملفات. اقرأ رسالة الانتهاء بعد انتهاء العملية:  إن ظهرت رسالة "Windows Resource Protection found corrupt files and successfully repaired them"، أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر في الوضع العادي وحاول أن تطبع من جديد. إن ظهرت رسالة "Windows Resource Protection found corrupt files but was unable to fix some of them"، انتقر إلى الخطوة التالية. إن ظهرت أي رسالة أخرى، جرّب الحلول الأخرى الموجودة في هذا المقال. إن تعرّفت عملية الفحص على مشاكل إلا أنها لم تتمكن من إصلاحها، ستحتاج لإصلاح المشكلة بنفسك. ابحث عن مزيد من المعلومات بالطريقة التالية:  اكتب الأمر findstr /c:"[SR]" %windir%\Logs\CBS\CBS.log >"%userprofile%\Desktop\sfcdetails.txt" في سطر الأوامر (Command Prompt) ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  ابحث عن الملف Sfcdetails.txt على سطح المكتب وافتحه. ابحث عن التقرير الذي يكون بتاريخ اليوم، ثم ابحث عن اسم الملف المعطوب أو المفقود. ابحث عن الملف على جهاز كمبيوتر آخر يمتلك نفس إصدار نظام التشغيل ويندوز وانقله إلى جهازك، أو نزّل نسخة من الملف عبر شبكة الإنترنت، ولكن تأكد من اختيار موقع موثوق. من الممكن أيضًا فك ضغط الملف من قرص تثبيت وينندوز. إليك طريقة الاستعاضة عن الملف المعطوب بآخر جديد:  اكتب الأمر takeown /f في سطر الأوامر متبوعًا بمسافة ومن ثم المسار الدقيق واسم الملف المعطوب. سيكون الأمر بالشكل التالي: takeown /f C:\windows\system32\oldfile. انقر على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب بعد ذلك الأمر icacls (path to corrupt file) /grant administrators:F. اكتب مسار واسم الملف الحقيقي مكان (path to corrupt file) في الأمر. انقل الملف الجديد عن طريق كتابة الأمر copy (مسار الملف الجديد) (مسار الملف المعطوب) مع استبدال الكلمات بين الأقواس بالمسارات وأسماء الملفات الصحيحة.

english_section_name: Scanning System Files


summary: حدد الألم المنتشر في أسفل ظهرك ومؤخرتك. حدد الألم الذي تشعر به بين الضلوع والأرداف. حدد ألم البطن. حدد إذا كان الألم مستمرًا. حدد ما إذا كنت تشعر بالألم في جانب واحد فقط في أسفل ظهرك.

document: إذا شعرت بألم في هذه المناطق فمن المرجح أن يكون سببه تعرضك لإصابة في عضلات ظهرك وليس في الكلى. هذه هي المناطق الشائعة التي تشعر فيها بألم الظهر ومن الشائع للغاية انتشار ألم الظهر في هذه المنطقة بأكملها على عكس ألم الكلى الذي لا ينتشر بهذه الطريقة في هذه المنطقة.  تؤثر الإصابة في عضلات الظهر على وظائف مجموعة متنوعة من عضلات أسفل الجسم ويُصيبها بعض الألم بما في ذلك عضلات الألوية. من المهم للغاية اللجوء إلى الرعاية الطبية في الحال إذا شعرت بألم منتشر أو ضعف أو تنميل وخاصة في منطقة أسفل القدمين. يحدث ألم الكلى في جانب جسد الإنسان أو ظهره في منطقة تسمى الخاصرة. توجد هذه المنطقة في أسفل جسد الإنسان ويوجد بها الكلى. لا تسبب الكلى الألم الذي تشعر به في مناطق أخرى في ظهرك، كما هو الأمر مع الألم في أعلى الظهر. يكون الألم الذي تشعر به بسبب الكلى في حالة كان الألم في أسفل الظهر مصاحبًا لألم في بطنك، بينما يبقى ألم الظهر في الجزء الخلفي من جسدك فقط. يُسبب تضخم الكلى أو إصابتها بالعدوى التهاب الجزء الأمامي من جسدك بالإضافة إلى الظهر. إذا كنت تعاني من ألم في البطن فقط بدون وجود ألم في الظهر، فمن المحتمل أن هذا الألم غير مرتبط بالكلى. في معظم الحالات يكون ألم الكلى مستمرًا، قد يقل أحيانًا أو يزيد طوال اليوم ولكنه لا يزول تمامًا. على الجانب الآخر، يختفي ألم الظهر تمامًا في وقت ما ثم يعود لاحقًا.  لن يختفي ألم الكلى -سواء كان بسبب التهاب المسالك البولية أو حصوات الكلى- من تلقاء نفسه بدون علاج. على الجانب الآخر، تشفى عضلات الظهر من تلقاء نفسها ويزول الألم تمامًا. قد تزول بعض حصوات الكلى من جسدك من تلقاء نفسها بدون علاج. ومع ذلك من المهم للغاية زيارة طبيبك للوقوف على أسباب ألم الكلى الذي تعاني منه. يكون الألم بسبب الكلى إذا كنت تشعر بالألم في جانب واحد فقط من خاصرك. توجد الكلى على يمين خاصرك وقد تسبب حصوات الكلى الألم في واحدة من كليتيك فقط.

english_section_name: Assessing Your Pain

summary: فكّر في الأسباب المحتملة لألم الظهر. انتبه إلى مشاكل التبول. حدد إذا ما كنت تعاني من تنميل أسفل ظهرك.

document: أحد الطرق لاكتشاف الفرق بين ألم الظهر وألم الكلى هو تذكر ما إذا كنت قد قمت بمجهود مؤخرًا قد تسبب في ألم الظهر. إذا قمت بأعمال رفع ثقيلة أو انحنيت لفترة طويلة، فعلى الأغلب أن ألمك بسبب ظهرك وليس بسبب كليتك.  قد تعاني من ألم في الظهر إذا قمت بالوقوف أو الجلوس بشكل غير طبيعي مؤخرًا لفترة طويلة من الوقت. إذا كان لديك إصابة بالفعل في ظهرك فمن المحتمل أيضًا أن يكون الألم الجديد مرتبط بالإصابة السابقة. غالبًا ما تظهر عدوى الجهاز البولي والمشاكل الأخرى المرتبطة بالكلى أثناء التبول لأن الكلى جزء لا يتجزأ من المسالك البولية. ابحث عن وجود دم في البول وانتبه إلى زيادة الألم عند التبول.  قد يُصبح لون البول قاتمًا أو داكنًا إذا كان سبب الألم الكلى. قد تشعر أيضًا بالحاجة المُلحة للتبول إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، مثل: حصوات الكلى. قد تعاني من تنميل في أسفل ظهرك بسبب ضغط العصب وتدفق الدم إلى الأرداف والساقين وذلك في بعض حالات آلام الظهر. هذه أعراض شائعة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ألم الظهر المرتبط بالعصب الوركي. قد يصل هذا التنميل إلى أصابع القدم في أصعب الحالات.

english_section_name: Identifying Differing Symptoms

summary: اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من ألم مستمر لا يزول. أجرِ الفحوصات والتحاليل اللازمة. عالج سبب ألمك.

document: من المهم التوصل إلى سبب المشاكل الصحية التي تٌسبب لك الألم وذلك من خلال اللجوء إلى المعالج الطبي المختص. تذكر أنه إذا لم تعالج المشاكل التي تسبب لك الألم بشكل فوري، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكبر والتي بدورها قد تسبب ألمًا مضاعفًا في المستقبل.  اتصل بمكتب طبيبك واوصف له الأعراض التي تعاني منها إلى ممرض المكتب. سيحجز لك موظف المكتب موعدًا لرؤية الطبيب. من الجيد معالجة الألم باستخدام أدوية بدون وصفة طبية لتسكين الألم كحل مؤقت إذا كنت تعاني من كثير من الضغط. مع ذلك، يجب عليك الحصول على رعاية طبية لعلاج الألم على المدى البعيد حتى تسنح لك الفرصة حل المشكلة من جذورها بدلًا من الاكتفاء "بتسكين" الألم بالأدوية. عند رؤية الطبيب سيسألك بشأن الأعراض التي تعاني منها ويشمل ذلك بدايتها ومدى قوتها. بعد ذلك سيقوم الطبيب بفحص جسدي للوقوف على المناطق التي تشعر فيها بالألم. عند هذه المرحلة، سيكون الطبيب قادرًا على إعطاؤك فكرة عامة عن سبب ألمك، ولكن من المحتمل أيضًا أن يطلب منك مجموعة مختلفة من التحاليل لمنحك تشخيصًا محددًا.  بمجرد أن يتعرف الطبيب على المشكلة الخطيرة التي تعاني منها في ظهرك، مثل: الانزلاق الغضروفي أو وجود مشاكل في الكلى، فسيطلب منك إجراء فحوصات تصويرية. تكون الفحوصات على هيئة أشعة سينية أو موجات فوق صوتية أو تصوير بالرنين المغناطيسي في العمود الفقري أو تصوير مقطعي محوسب. إذا شك الطبيب المعالج في معاناتك من مشكلة في الكلى، سيطلب منك مجموعة متنوعة من تحاليل الدم والبول للبحث عن العيوب في عدد خلايا الدم وعدد البروتينات وعدة أمور أخرى. سيقترح طبيبك خطة علاجية بمجرد تحديد سبب ألمك. يجب أن تشمل الخطة كلا من الألم الذي تعاني منه وسبب هذا الألم. يعني ذلك أيضًا أن طبيبك قد يصف لك مسكنات للألم وأدوية لعلاج الإصابة أو العدوى التي تعرضت لها.  إذا كنت تعاني من ألم في الكلى بسبب حصوات الكلى وهو السبب الشائع لألم الكلى، فقد يصف الطبيب لك أدوية لعلاج الألم وقد يناقشك في الخيارات الجراحية الممكنة إذا كانت الحصوات كبيرة ولا يمكن التخلص منها.  إذا كنت تعاني من تشنجات الظهر وهو السبب الشائع لألم الظهر، سيتحدث الطبيب معك بشأن التحكم في الألم والاهتمام بالعضلات وخيارات العلاج الجسدي.

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis


summary: ثِق بنفسك. تقبّل الدعم من الآخرين. ليكن لديك إيمان بالعالم.

document: لقد نجحت في كل شيء واجهته حتى وصلت إلى هذه النقطة من حياتك، لذا يجب أن تشيد بنفسك ولو قليلًا. لقد تجاوزت كل العقبات التي واجهتك في طريقك حتى الآن، وهذا ما يثبت قدرتك على التعامل مع أي شيء. اصنع قائمة بجميع الصعوبات التي قد واجهتك وقمت بالتغلب عليها، فهكذا تضع أمامك صورة مرئية لمدى قوتك ومرونتك، وبذلك تصبح الصعوبة التالية التي تواجهها مجرد انتصار جديد يُضاف للقائمة. قد يكون من الصعب عليك مشاركة مشاكلك مع أحد لأنك لا تثق في قدرة الآخرين على الاهتمام بك وتقديم الدعم لك. ذلك حكم غير عادل في حق الناس. امنح الناس الفرصة ليظهروا لك اهتمامهم. مشاركة معاناتك مع الآخرين تساعدك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل، كما أن رد فعل الآخرين قد يزيل الغبار عن حلول غير ظاهرة لك. إذا كنت لا تعتقد حقًا أن أحد من دائرتك الاجتماعية الحالية يمكنه فهمك أو تقديم يد العون لك، اسعَ من أجل تكوين علاقات جديدة عبر الانضمام إلى مجموعات للدعم أو المنظمات المجتمعية. هذه ليست دعوة لك للذهاب إلى المسجد أو الكنيسة؛ مع أن الجانب الروحاني يمد العديد من الناس بالأمل والشعور بالمعنى. إلا أن الاعتراف بالأمور الجيدة في العالم ليس حكرًا على المتدينين فقط. إذا كانت لديك صعوبة في إيجاد نماذج لأشخاص ممن تغلّبوا على الصعاب في حياتهم، ابحث عن قصص الأمل عبر الإنترنت. سوف تجد نماذج لأناس يحققون الانتصار داخل ظروف مشابهة لظروفك.

english_section_name: Believing in Yourself and the World

summary: ركّز على حجم التغيير الذي قد حققته واعمل من أجل استكماله. اقبل الآخرين كما هم. كن مفيدًا. استعد لمواجهة الانتكاسات.

document: ليس من السهل أن تعترف بأخطائك، لكن هل تتخيل أنك لست مضطرًا للتوقف عندها؟ بمجرد اعترافك بالخطأ الذي ارتكبته، انتقل سريعًا إلى الأساليب التي يمكنك بها إصلاح ما بدر منك أو تحسين النتائج المترتبة على فعلتك. إن الأخطاء هي نقطة الانطلاق إلى النجاح. حدد أهدافًا واقعية. من غير الممكن أن تغير شيئًا بين ليلة وضحاها، لذلك ضع سلسلة من الأهداف الصغيرة الممكن تحقيقها والتي يمكن أن تقود نحو تحقيق هدفك الأكبر. تحقيق هذه الأهداف الصغيرة سوف يعمل على تعزيز ثقتك بنفسك باستمرار ويحميك من الشعور بالإحباط عندما لا يحدث التغيير في الحال. ليس في إمكانك تغيير الآخرين، لذلك لن يفيدك تركيزك على عيوبهم في شيء، بل سوف يكون بمثابة إهدار لوقتك، لأن تركيز طاقتك على محاولة تغيير الآخرين يؤدي إلى الشعور بالإحباط والاستياء. بإمكانك التركيز على الأشياء التي تحبها في الآخرين.  إذا كنت لا تستطيع إيجاد قيمة في الشخص الآخر ففي هذه الحالة يجب أن تعيد النظر في علاقتك بهذا الشخص. قد يكون من الأفضل لو بذلت طاقتك في إقامة علاقات جديدة. إذا كنت تجد صعوبة في تقدير أي من علاقاتك، عليك أن تعيد تقييم توقعاتك ومتطلباتك. عن طريق مساعدة الآخرين سوف تتيح فرصة للآخرين ليعبروا لك عن امتنانهم. ذلك سوف يساعدك على إيجاد المعنى والهدف في حياتك. كذلك تساعدك مساعدة الآخرين على نقل تركيزك من معاناتك الخاصة إلى التركيز على معاناة الآخرين، مما يساعدك على رؤية نقاط قوتك ويشغلك عن مشاكلك.  المشاركة في المنظمات المعنية بقضية معينة تهتم لأجلها أو التطوع في مجتمعك هي طرق جيدة لخدمة الآخرين. كذلك تعتبر مساعدتك للآخرين فرصة جيدة للانخراط داخل المجتمع. قليلًا ما تسير الحياة كما خططنا لها، لذلك ينبغي عليك أن تخطط لمواجهة الصعاب. ضع خطة عمل تتضمن الاستراتيجيات التي تجدها أكثر فاعلية من أجل تنفيذها حالما تشعر بالإحباط نتيجة عند وقوع أحداث غير متوقعة. ذلك سيجعلك تشعر أنك لازلت تمسك بزمام الأمور حتى وإن لم يسر كل شيء على ما يرام. جرب أن تكتب خطتك الموضوعة لمواجهة الانتكاسات ثم علّقها أمامك في مكان تراه كثيرًا مثل الثلاجة أو فوق مكتبك. سوف يساعدك ذلك أن تكون أكثر وعيًا عندما تشعر بالإحباط وأن تبدأ سريعًا في تنفيذ خطتك.

english_section_name: Forgiving Yourself and Others

summary: ضع الأمور في نصابها الصحيح. اقضِ الوقت في فعل ما تستمتع به. أعِد صياغة حديثك ليطرح رؤية أكثر إيجابية. عبّر عن امتنانك كثيرًا.

document: ما يبدو مهمًا الآن ربما لا يكون بنفس الأهمية في المستقبل. حسبما تتغير الظروف، يتغير تقييمك للموقف. حاول أن تجد الدعابة في جميع المواقف من أجل تحسين الحالة المزاجية وتحسين نظرتك إلى المشكلة. تعتبر الهوايات وسيلة رائعة تشغلك عن التفكير فيما يقلقك، وإدراكك للتجارب الممتعة بالنسبة لك من شأنه أن يعمل على تحسين حالتك المزاجية. تمسّك بهذه اللحظات الممتعة وانسَ جميع الأفكار السلبية. الهوايات التي تتضمن نشاطًا جسديًا أو تفاعلًا مع المجتمع يكون لها تأثير أكبر، حيث يؤدي كل منهما إلى تحسين الصحة النفسية وتطوير المرونة العاطفية لديك، لذا احرص قدر إمكانك على دمجهما في روتينك اليومي. أنت من يختار طريقة سرد حكايتك، وبإمكانك أن تختار تسليط الضوء على نقاط القوة ولحظات السعادة. إذا كنت تواجه صعوبة في إعادة سرد قصصك بنبرة أكثر إيجابية، حاول أن تقوم بإلقائها من منظور شخص آخر. تقمّص دور شخص يتابع الأحداث ومهمته أن يجد المنافع المكتسبة داخل ظروف بعينها. التركيز على الأشخاص والأشياء التي تمتّن لوجودها سوف يحد من مشاعر القلق والندم والاستياء. كذلك سوف تساهم في تحسين الحالة المزاجية لهؤلاء الأشخاص الذين تشاركهم مشاعر الامتنان، مما يخلق حالة عامة من الرضا. احرص على التعبير عن امتنانك لثلاثة أشخاص على الأقل خلال يومك. إلى جانب تعبيرك عن امتنانك في التو والحال، يمكنك أن تزيد شعورك بالامتنان عن طريق تخصيص أوقات ثابتة من اليوم للنظر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، أو عن طريق الاحتفاظ بسجل خاص بالامتنان.

english_section_name: Focusing on the Positive


summary: تعرف على القطع. تعرف على القطع المركزية. تعرف على قطعة الشعار. تعرف على قطع الحواف. تعرف على قطع الزوايا.

document: قبل البدء باللعب بمكعب روبيك عليك بمعرفة قطعه المختلفة. يساعدك هذا في فهم حركات المكعب وحله أسرع.   ثمة أحجام مختلفة لمكعب روبيك، فالمكعب الأصلي مثلًا يسمى "3×3". يعني هذا أنه توجد ثلاث طبقات لمكعب روبيك، وهي العلوية والوسطى والأخيرة.  الأحجام الأخرى هي 2×2 و4×4 و5×5. في كل وجه من أوجه المكعب توجد قطعة مركزية، وهي التي تحتوي على لون واحد فقط. تتنوع الألوان بين الأحمر والأزرق والأبيض والأصفر والأخضر والبرتقالي.   توجد ست قطع مركزية بمعدل واحدة لكل وجه. لا تتحرك القطع المركزية وتمثل لون الوجه الذي تقع عليه.  دائمًا ما يكون للقطع المركزية لون محدد مقابل لها على المكعب.  يقابل الأبيض الأصفر دائمًا والبرتقالي يقابل الأحمر بينما الأخضر يقابل الأزرق. في مكعب روبيك تكون قطعة الشعار بلون واحد أبيض في العادة وعليها شعار مكعب روبيك.  ستبدأ اللعب عادة وهذا الوجه مواجه للأعلى.  توجد قطعة شعار واحدة فقط. في مكعب روبيك تحتوي قطع الحواف على لونين مختلفين.  تكون هذه عادة آخر القطع التي تحلها في اللغز.  يوجد إجمالي 12 قطعة حافة في مكعب روبيك. في مكعب روبيك تحتوي قطع الزوايا على ثلاثة ألوان.  يوجد إجمالي ثمانِ قطع زوايا في مكعب روبيك.

english_section_name: Getting to Know Your Rubik's Cube

summary: ضع مكعب روبيك بحيث يكون الوجه الأصفر مواجهًا للأعلى. قم بعمل علامة زائد صفراء اللون. اجعل الزوايا صفراء.

document: في هذه المرحلة سيكون لديك نمط أصفر على وجه من أوجه المكعب. لكي تتمكن من حل الطبقة الأخيرة بشكل صحيح، ضع هذا الجانب ذي النمط الأصفر بحيث يواجه الأعلى.  سيؤهلك هذا لوضع قطع الحواف في أماكنها الصحيحة.  في هذه المرحلة لا يفترض بالضرورة أن تتوافق القطع الصفراء بالأعلى مع القطع الجانبية. كما سبق وفعلت مع الوجه الأبيض، ضع القطع الصفراء في شكل علامة زائد.  سيساعدك هذا في تسهيل وضع القطع الباقية بالطبقة الأخيرة. أنت الآن جاهز لوضع القطع الأخيرة من المكعب في أماكنها الصحيحة عبر جعل الزوايا المتبقية في هذه الطبقة صفراء اللون.  ما أ، تضع الزوايا الصفراء، فستكون قد أنهيت حل مكعب روبيك.

english_section_name: Solving the Final Layer

summary: ضع مكعب روبيك بحيث تواجه قطعة الشعار المركزية البيضاء الأعلى. قم بعمل علامة زائد بيضاء على الوجه العلوي. اعمل على حل الزوايا البيضاء.

document: أثناء استعدادك لحل مكعب روبيك من المهم أن تضع هذه القطعة مواجهة للأعلى. سيسهل هذا عليك حل كل طبقة من اللغز.  إن كان مكعب روبيك محلولًا بالفعل فعليك أولًا بتحريك القطع عشوائيًا لكي تتمكن من اللعب. عندما تواجه قطعة الشعار البيضاء المركزية الأعلى، ضع القطع في شكل علامة زائد بيضاء اللون.   هذه أحد أصعب المراحل، لذا فتدرب عليها بالمحاولة والخطأ لمساعدتك في تحسين قدرتك على حل المكعب.   من المهم حل كل قسم من علامة زائد البيضاء بهذا الترتيب المحدد: الأزرق ثم البرتقالي ثم الأخضر ثم الأحمر.   احرص على توافق ألوان قطعة الحافة مع لون كل من قطعة الشعار المركزية العلوية البيضاء والقطع المركزية بالوجهين الأحمر والأزرق.  إن كانت القطع بهذه الأماكن فستعلم أنك على الطريق الصحيح.  إن ارتكبت أي أخطاء فجرب إعادة تغيير أماكن القطع إلى أن تصل إلى الترتيب الصحيح. بعد إنشائك لعلامة زائد البيضاء على الوجه العلوي لمكعب روبيك ووضع قطع الحواف بشكل صحيح فأنت مستعد لحل الزوايا البيضاء. عبر التأكد من حلك لعلامة الزائد البيضاء على الطبقة العلوية قبل وضع الزوايا فإنك تسهل على نفسك وضع القطع الصحيحة في الطبقة الوسطى.   يجب أن تظل علامة زائد البيضاء على الوجه العلوي للمكعب.  تذكر أن كل قطعة زاوية سيكن بها جانب أبيض وجانبان آخران بلونين مختلفين.   إن كانت قطعة زاوية موجودة على الطبقة السفلى أو الوجه السفلي، فقم بتدويرها إلى أن تصير الزاوية أسفل مكانها المرغوب بالضبط. بعد ذلك حرك القطع لكي تتمكن من وضع الزوايا في الموقع الصحيح.   اتبع نفس الخطوات لوضع القطع إلى أن يتم ترتيب الزوايا ويصير كامل الوجه العلوي للمكعب أبيض اللون.

english_section_name: Solving the Top Layer

summary: ضع مكعب روبيك بحيث تكون علامة زائد البيضاء على الأسفل. ضع قطع الحواف. اتبع الطرق المذكورة أعلاه إلى أن تصير كل قطع الحواف في الأماكن الصحيحة في هذه المرحلة يفترض أن تكون الطبقة الوسطى قد اكتملت بحيث تتمكن من الانتقال إلى حل الطبقة الأخيرة.

document: لكي تتمكن من حل الطبقة الوسطى بشكل صحيح فضع الوجه الأبيض المكتمل بالأسفل.  سيجهز هذا لك الأمر لوضع قطع الحواف في أماكنها الصحيحة. عبر وضع قطع الحواف في أماكنها بالطبقة الوسطى أولًا فستسهل على نفسك وضع باقي قطع الطبقة في أماكنها.  من المهم للغاية الانتباه للصف الرأسي للأزرق أو الأحمر أو البرتقالي أو الأخضر.   ضع القطع بما يكوّن خطًا رأسيًا، عبر تدوير الوجه العلوي إلى أن يصير لون الوجه الأمامي لقطع الحافة على الجانب العلوي (دون الأصفر) مطابقًا لأحد قطع مركز الأوجه الجانبية. تتحدد طريقة تحريك قطع الحواف بالوجه العلوي لقطعة الحافة تلك. إن ارتكبت أي أخطاء، حرك القطع إلى تصل إلى مواقعها الصحيحة.

english_section_name: Solving the Middle Layer


summary: حدد ما تريده من هذه الفتاة. لا تكن لحوحًا. حافظ على الانطباع الأول الجيد.

document: سيقل الضغط المتعلق بقول الكلام المناسب إذا كنت مهتمًا بالخروج معها كأصدقاء عما إذا كانت رغبتك هي إثارة اهتمامها عاطفيًا. يمكنك التقدم ومراسلتها مباشرة حين تكتشف ما تريده.  لاحظ أننا نفترض في معظم الخطوات التالية أنك تبحث عن الارتباط عاطفيًا بالفتاة. يفضل ألا تتصل بالفتاة على الفور بعد حصولك على رقمها حتى لا تبدو مزعجًا أو ملهوفًا. أرسل لها رسالة نصية سريعة تعلمها أنك تفكر بها بعد أن تنتظر المدة التي تظنها كافية (يومين أو ثلاثة). يفضل أن تجعل رسالتك الأولى قصيرة ولطيفة ومغازلة أو مضحكة أو غامضة أو أي مزيج مما سبق.  الرسالة الشائعة بين معظم الشباب هي: "مرحبًا. أنا أحمد الذي التقيتك في المقهى، هل تذكرينني؟"، ولكنها طريقة خاطئة. افترض أنها تتذكرك فحسب وتنتظر رسالتك بقلق. يجب أن يكون سؤالك عما إذا كانت تذكرك في صيغة مغازلة فقط (كأن تذكرها بوقف لطيف أو تحاول استفزازها بلطف بطريقة أو أخرى) حاول أن تلتزم بالانطباع الذي منحته لها عند حصولك على رقمها أول مرة، فإذا كنت قد غازلتها بمنحها لقبًا سخيفًا مثل "قزمة"أو "مهووسة" فضمن هذا اللقب في الرسالة، لتذكرها خفية بجاذبيتك بشكل شخصي.

english_section_name: Figuring Out What You Want to Accomplish

summary: أرسل لها رسالة وقل "مرحبًا". حافظ على بساطة الأمر. تصرف على طبيعتك حتى المرة التالية التي تحدثها بها.

document: وانظر هل سترد. الأرجح أنها ستقول "من أنت؟" لذا أخبرها. أما إذا لم ترد فاتركها وشأنها لبضعة أيام وكررالمحاولة. لن تكون مهتمة إذا لم ترد أما إذا ردت فاسألها عن أصدقائها وعائلتها واهتماماتها، ثم يمكنك أن ترى كيف سيسير الأمر بعد ذلك. هناك طريقة أفضل تتمثل في الرسالة الأبسط "مرحبًا." لم تحصل الفتاة على رقمك غالبًأ لذا ستتسائل عمن يحدثها وهذا يعني أنها سترد على الأرجح.  الرد المحتمل رقم 1. يمكنك ممازحتها إذا ردت بقول "مرحبًا، من أنت؟" بأن تجعلها تتساءل أو تغيظها لمنحها رقمها للعديد من الشباب لدرجة أنها لا تعرف من يحدثها. الرد المحتمل رقم 2. إذا قالت "مرحبًا، هل أنت أحمد الذي التقيته في المقهى؟" فقل فقط "آمل أنك لم تكوني تنظرين طوال الأسبوع أن أحدثك والهاتف في يدك ;)". ينم هذا عن الغرور قليلًا وهو ظريفٌ جدًا ويبدأ المغازلة في الحال. قد لا يكون من الرجولة الآن أن تضيف الوجوه الباسمة في رسائلك لكن من الصعب أن تعرف ما إذا كان أحدهم يمزح في رسالته خاصة إذا لم تكن تعرفه. الرد الاختياري. هناك ردٌ آخر قد ترغب في قوله وهو "إذن هل أنت الفتاة الشقراء (أو السمراء) اللطيفة التي قابلتها يوم الأربعاء؟" أو ما شابه ذلك. ستصدمها جرأتك قليلًا لكنها ستضحك. يعد إجراء ثلاث إلى أربع محادثات نصية على مدار بضعة أيام إلى أسبوع قبل الاتصال بها أو التخطيط لموعد فكرة جيدة. ستكون قد غازلتها بحلول هذا الوقت وأضحكتها وهناك ما يكفي من الانجذاب داخلها لدرجة تصعب عليك إجراء مكالمة هاتفية أو الترتيب لأول موعد.

english_section_name: Figuring Out What to Say

summary: لا تضايقها. اجعل الأمر سريعًا. رد في وقت فراغك. أنه المحادثة بنفسك. ابقَّ في مركز السيطرة. امنح نفسك ما يلزم من الحب والثقة.

document: يمثل عدد مرات مراسلتك لها نقطة بالغة الأهمية، إذ يسهل الدخول في محادثة كاملة لكنه أمرٌ عليك تجنبه خلال الأيام القليلة الأولى من تبادلكما الرسائل النصية. لن ترغب أن ينتهي المطاف بأن تتضايق من رنين هاتفها أو اهتزازه طيلة اليوم بسبب شاب قابلته للتو. أفضل طريقة لفعل ذلك هي إحراء محادثة سريعة (كلٌ منها أربع إلى ست رسائل) ثم أخبرها أنك منشغلٌ وستحدثها لاحقًا. حاول أن تكون منشغلًا فعلًا أو تقوم بشيء مثير للاهتمام. لن ترغب أن تبدأ علاقتك بكذبة تضطر لتذكرها دومًا. من السهل أن يشتعل حماسك لرسالة من فتاة جذابة تثير اهتمامك لكنها ستكتشف أنك ترد على الفور بعد تلقي رسالتها وستفترض أنك معجبٌ بها وتنتظر رسائلها بتلهف وهذا ينهي المناورة باكرًا. لذا امنحها بعض الوقت بين الرسائل ولا تضايقها لكن احترس من ممارسة التلاعب الذهني. التواصل بالرسائل جميلٌ لأنك تملك الوقت لتزيين ما ستقوله بعناية، لذا حين يحين دورك في الرد خذ وقتك لتفكر فيه جيدًا. يفضل أن تقول (علي الإسراع) أو (علي الذهاب لفعل شيء مهم... سنتحدث لاحقًا). عندما يحين وقت إنهاء المحادثة فإنهاؤها بنفسك سيظهر لها أنك لست لحوحًا. أوقف الكلام حين تريد عليك بقول "مع السلامة" (ما لم تطرح سؤالًا). ستظل في مركز التحكم إذا كانت هي من أرسل تلك الرسالة وستجعلها تتساءل عما إذا كنت سترسل لها رسالة أخرى. لا يوجد ما هو أقل جاذبية من فتى يائس! ربما يكون وقت الحد من خسائرك ومتابعة حياتك قد حان إذا لم ترد الفتاة التي تثير إعجابك بعد عدة محاولات. ركز على شخصية جديدة وجرب حظك مع تلك الفتاة.

english_section_name: Maintaining Control of the Conversation

summary: تفهم الموقف. امنحها بعض الوقت وأرسل لها رسالة أخرى. ترفق بها إذا توقفت عن الرد في منتصف المحادثة. اعلم ما عليك فعله إذا توقفت عن الرد قبل موعد.

document: من المهم أن تتعامل مع الموقف بشكل لائق إذا لم ترد على رسائلك. هناك مستويات مختلفة من المحادثات النصية ومن المهم أن تتذكر الآداب اللائقة للمواقف المختلفة. تذكر أنك إذا كنت ترسل لها لأول مرة فلا زلت غريبًا عنها بشكل أساسي، لذا إذا لم ترد فعليك أن تتذكر أنها لا تدين لك بأي شيء وتجنب أن ترسل لها رسائل فظة تشير لكونها تدين لك بالرد. انتظر يومين إذا كانت هذه أولى رسائلك إليها على الإطلاق لتمنحها وقتًا للرد. ربما كانت تواجه صعوبة في تذكرك أو تذكر شعورها تجاهك إذا لم ترد بعد يومين. جرب تكرار مراسلتها بعد يوم بشيء أكثر تفصيلًا مثل "مرحبًا سهى. أنا أحمد الفتى الوسيم الذي قابلته في المقهى. لا زلت أنتظر الموعد الأول!" مثل هذه الرسالة تعلم الفتاة أن هذه محاولتك الثانية للاتصال بها لكنك لا زلت مرحًا ولطيفًا.  كما يمكنك أن تجرب الاتصال بها إذا لم ترد بعد يومين. اترك لها رسالة بريد صوتي إذا لم ترد تقول فيها شيئًا مثل "مرحبًا سهى، أنا أحمد وقد أرسلت لك رسالة لكني لست واثقًا من وصولها. لقد كنت أحاول التواصل معك وأرى كيف حالك" يجب أن تتركها وشأنها وتواصل حياتك إذا لم تتصل أو ترد في غضون يوم تقريبًا. تذكر أنه أحيانًا تبرز أشياء أهم من كتابة الرسائل؛ ربما كانت أمها في المشفى أو انفجر إطار سيارتها. هناك آلاف الأمور التي قد تحدث في أي لحظة وتتطلب تأجيل كتابة الرسائل مهما كان إعجابك بمن تتحدث إليه.   أرسل لها رسالة تنم عن القلق مثل "هل كل شيء على ما يرام؟" فبهذه الطريقة ستعلم أنك لاحظت عدم ردها لكنك لازلت تهتم. انتظر لأسبوع تقريبًا إذا استمرت في عدم الرد وأرسل لها رسالة عادية تظهر أنك لا زالت فتى رائعًا رغم جدولك المزدحم أيضًا. قل شيئًا مثل: "مرحبًا سهى. لقد عدت لتوي من عطلتي لنهاية الأسبوع في الجبال. أردت فقط أن أتفقدك وأرى كيف حالك. نتحدث لاحقًا". انسَّ الأمر وتابع حياتك إذا لم ترد بعد بضعة أيام. جرب إرسال الرسالة القلقة "هل كل شيء على ما يرام" وانتظر ردها إذا توقفت عن الرد في وقت هام مثل قبل الموعد المفترض للقائكما. انتظر لعشرين دقيقة وأرسل "ألا زلت مستعدة للقائنا الليلة؟" وإذا لم ترد فعلى الأرجح تصدك ويجب أن تتركها وِشانها. سترسل لك رسالة تبرير إذا كان قد حدث شيءٌ منعها من الرد عليك.

english_section_name: Knowing What to Do if She Doesn't Respond


summary: تأكد من أن خدمات Xbox Live متصلة. تفقّد اتصالك من جهاز آخر. وصّل كابل الشبكة بمنفذ مختلف (الاتصالات السلكية فقط). جرّب كابل شبكة مختلف.

document: يمكنك استخدام صفحة حالة الخدمة (Xbox Live Status) في موقع الدعم لمعرفة ما إذا كانت الخدمة تعمل بشكل سليم من الشركة. إن لم تتمكن من الاتصال بواسطة أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى، فقد تكون المشكلة بجهاز الراوتر أو مقدّم الخدمة. إن لم تتمكن الأجهزة من الاتصال بالإنترنت، جرّب نزع كابلات الطاقة من جهاز الراوتر و/أو المودم لمدة 30 ثانية، ثم توصيلها من جديد. إن كنت تستخدم اتصالًا سلكيًا وتتصل بجهاز راوتر، جرّب توصيل كابل الشبكة بمنفذ مختلف في جهاز الراوتر. قد يكون الكابل مهترئًا إن كان قديمًا للغاية. جرّب استخدام كابل مختلف لتفقّد ما إذا كان ذلك سيؤدّي إلى حل مشاكل الاتصال.

english_section_name: Troubleshooting a Faulty Connection