summary: أعلِم الجميع بمغادرتك للعمل قبل ذلك بفترة. ودّع الآخرين مبكرًا. قابل الأشخاص واحدًا بواحد. كوّن وسيلة تواصل مع الأشخاص قبل الرحيل. اجعل الأمر مختصرًا. اجعل سلوكك إيجابيًا. ادعُ أصدقاء العمل المقربين لحدثٍ خاص بعد انتهاء العمل.

document: يفضّل ألا تجعل يومك الأخير في العمل اليوم الذي تخبر فيه من حولك أنك لن ترجع إلى العمل من جديد،  فقد يبدو توديعك لزملائك قبل إغلاق الباب مباشرة أمرًا فظًا ولا ينطوي على تقدير للآخرين. استقطع بعض الوقت لإعلام من حولك بخططك واستعدادك للرحيل، حتى يكون كل من حولك على علمٍ بالأمر.  القاعدة العامة هي إخطار الإدارة قبل تركك للعمل بأسبوعين على الأقل، مع العلم أن عقدك قد ينصّ على فترة محددة غير ذلك. احرص على إعلام مدرائك أولًا قبل أي شخص آخر. يمكنك إعلام زملائك في العمل بعد إعلام الإدارة. افعل ذلك عندما تشعر أن الأمر مناسب، أو عند إيجاد الوقت المناسب، ولكن اجعل ذلك قبل يوم مغادرة العمل. ودّع الآخرين قبل مغادرتك للعمل بيومين حتى تقلل من توتر وضغط اليوم الأخير، خصوصًا إن كان هناك عمل يجب إنهائه قبل المغادرة. يؤدّي الانتظار إلى اليوم السابق للمغادرة بيومين أيضًا إلى منحك الفرصة لإنهاء كل المشاريع التي بين يديك دون أن ينهال عليك زملاء العمل لتوديعك. بعد إعلانك لقرار المغادرة، من المرجّح أن ينهال عليك زملاء العمل لتوديعك. لهذا السبب، يمكن أن يكون الوداع بعد إنهاء كل المهمات أسهل بكثير. احزم أشيائك مسبقًا حتى يتسنى لك امتلاك الوقت الكافي لتوديع الأشخاص بشكل منفرد. يمكن أن يؤدّي ذلك إلى منحك ومنح الآخرين من حولك نهاية سعيدة، لأن هذه هي المرة الأخيرة التي ستلتقون فيها كزملاء في العمل.  ضع في اعتبارك أنك ستتمكن من لقاء زملائك خارج إطار العمل، إلا إن كنت ستنتقل إلى بلدة أخرى. فكّر بتنظيم لقاء صغير لزملائك المقربين خارج بيئة العمل. إن كان أحد زملائك هو الذي سيغادر العمل مع بقائك، فقد يكون تجميع مجموعة صغيرة من زملاء العمل لتوديع الشخص مرة واحدة فكرة جيدة. سيسّهل أخذك للخطوة الأولى الأمر على زميلك كثيرًا. حاول أن تتواصل مع أكبر عدد ممكن من زملاء العمل قبل مغادرة الوظيفة، سواءً إن كان ذلك من خلال شبكات التواصل الاجتماعي أو من خلال البريد الإلكتروني. تواصل مع الأشخاص الذين تعتقد أنهم مهتمين بالبقاء على تواصل معك، ولكن لا تشعر أنه يتوجب عليك إرسال طلبات صداقة لكل الزملاء لجعل الأمر أيسر. فكّر في البدء بالتواصل مع زملاء العمل على شبكات الأعمال مثل LinkedIn قبل مغادرتك بعدة أسابيع إن لم تكن قد فعلت ذلك مسبقًا. يمكن أن يكون هذا الأمر طريقة رائعة للشعور بأن لك جهات اتصالٍ في العمل يمكنها الإشادة بك عند الحاجة في المستقبل. إن كنت تعمل في بيئة عمل احترافية، تعامل مع الأمر باحترافية. لا حاجة لإعداد حدثٍ ضخمٍ على الإطلاق. أخبر زملاء العمل أن العمل معهم كان فرصة ممتازة، وتمنّ لهم التوفيق، واطلب منهم التواصل معك في المستقبل القريب. لا حاجة لأن يكون الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك.  إن كان الشخص الذي سيغادر هو زميل لك، ضع في الاعتبار أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتوجب عليه التحدث معهم، وأنه لا يرغب بالتحدث لساعة مع كل شخص. حتى إن كنت حزينًا لمغادرته، تكتّم على الأمر، وضع خططًا مستقبلية إن استدعى الأمر. من المناسب قول شيءٍ على شاكلة "أحمد! لقد كان العمل معك أمرًا رائعًا. استمر بتقديم الأفضل. أنت شخص ممتاز، رجاءً أعلمني بأحوالك دائمًا". إن طُلِب منك مغادرة العمل، أو إن كنت تغادر جراء الإحباط، فقد يكون تمالك رباطة جأشك أمرًا صعبًا عند توديع زملائك، إلا أنه يتوجب عليك الحفاظ على هدوئك لتتمكن من تقديم نفسك بصورة احترافية. كن إيجابيًا ومختصرًا، حتى إن كنت تشعر بالإحباط. ستشعر بالفخر لذلك لاحقًا. يمكن أن تختلط الأمور في مكان العمل: قد تمتلك أصدقاءً حقيقيين ترغب بالحفاظ على التواصل معهم بعد ترك الوظيفة، وبعض الأعداء الذين لا تُطيق التواجد معهم، والكثير من الأشخاص الذين يكونون بين القطبين. لا حاجة لإقامة حفل كبير ودعوة الجميع إن لم يكن هناك حاجة لذلك. من ناحية أخرى، ادع أصدقائك المقربين لتناول شرابٍ بعد العمل أو تناول العشاء معًا والتحدث بشكلٍ أكثر حرية. يمكن أن تكون هذه الطريقة طريقة رائعة لقضاء القليل من الوقت مع الأشخاص الذين تشعر بالاهتمام ناحيتهم وترغب بالحفاظ على علاقتكم خارج إطار العمل.

english_section_name: Saying Goodbye in Person

summary: أرسل رسالة بريد إلكتروني لكل موظفي الشركة. اجعل لهجتك إيجابية. اجعل رسالتك مختصرة ومركزة. قدّم بيانات كاملة للتواصل معك إن كنت ترغب بذلك. راجع رسالتك قبل إرسالها. تحدّث مع الأصدقاء المقربين شخصيًا.

document: إن كنت بحاجة إلى توديع كل الأشخاص في قسمك أو في الشركة ولم يكن فعل ذلك وجهًا لوجه بالإمكان لصعوبته أو تعقيده، اشكر الجميع من خلال رسالة بريد إلكتروني. يتوجب عليك تضمين الأشخاص الذين لم تكن تعرفهم بشكل جيد لإظهار شعور التآلف في الشركة. قد تتضمن رسالة البريد الإلكتروني كلامًا على الشاكلة التالية:. زملائي الأعزاء: لعلكم سمعتم بخبرِ مغادرتي لمنصبي كـ(المنصب الذي تشغله) غدًا. أكتب إليكم هذه الرسالة لأخبركم أن العمل معكم كان شرفًا لي، وأطمح إلى البقاء في تواصل معكم دائمًا، ويمكنكم التواصل معي عبر (بريدك الإلكتروني) أو صفحتي على LinkedIn. شكرًا للأوقات الممتعة التي قضيتها في العمل معكم. تقبّلوا خالص التحية والتقدير، (اسمك). قد تشعر برغبة في الكتابة عن الأوقات السيئة، خصوصًا إن كان رحيلك من العمل نتيجة لإقالتك، ولكن، يُنصح بالتحدث بلهجة إيجابية لتقديم نفسك على أفضل نحوٍ ممكن، كما أن الاتّسام بالإيجابية يزيد من فرص الإبقاء على علاقاتك مع الآخرين مُستقبلًا. من الحكمة دومًا إنهاء الأمور بصورةٍ سعيدة، لذا كن إيجابيًا فيما يتعلق بتجربتك في الشركة على قدر الإمكان. يكون هذا الأمر مفيدًا إن كنت تُرسل هذه الرسالة لمديرك أيضًا. لا يجب أن تكون رسالتك طويلة للغاية، ويكفي استخدام القليل من الجمل فقط. لا حاجة للاستفاضة في توضيح سبب رحيلك من الوظيفة. إن كان هناك تساؤلات لدى زملائك، يمكنك تشجيعهم على التواصل معك مباشرةً أو مقابلتك شخصيًا. أخبرهم أنك تنتقل إلى مرحلة جديدة وأنك قرّرت الانتقال إلى مجال عمل آخر. يمكن أن تُنهي رسالتك ببيانات تفصيلية للتواصل معك. اكتب رقم هاتفك المحمول، وعنوان بريدك الإلكتروني، ورابط ملفك الشخصي على LinkedIn ليتمكن زملائك من التواصل معك. ولكن، لا تشارك بيانات تواصلك الشخصية إن لم تكن مرتاحًا لفعل ذلك. يمكنك كذلك مشاركة معلوماتك مع أصدقاءٍ مختارين فقط. يمكن أن تكون رسالة البريد الإلكتروني طريقة سهلة لإشراك الجميع ومشاركة المعلومات معهم، وذلك للتأكد من إمكانية لقائك بهم في المستقبل. بعد إنهاء كتابة مسودة الرسالة، اقرأها مجددًا للتأكد من خلوها من الأخطاء وسلامتها إملائيًا. يتوجب عليك أيضًا التأكد من أن لهجتك ودية وإيجابية على قدر الإمكان، مع احتفاظها بطابعٍ احترافي.  تأكد من تضمين كل الأشخاص الذين ترغب بوصول الرسالة إليهم في قائمة الإرسال. اقرأ الرسالة بصوتٍ مرتفع لمعرفة ما إذا كان هناك أي أجزاء غريبة فيها. إنّ إرسال رسالة لإعلام أصدقائك المقربين أنك ستغادر الوظيفة أمر يخلو من المشاعر. حاول توديع أصدقائك شخصيًا إن كان ذلك ممكنًا. يتوجب عليك إعلام رؤسائك شخصيًا، أو فعل ذلك عبر الهاتف على الأقل في معظم الحالات.  إن لم تتمكن من لقاء زملائك المقربين بشكلٍ فردي وجهًا لوجه لسببٍ ما، يتوجب عليك إرسال رسائل بريد إلكتروني شخصية لإعلامهم بمدى استمتاعك بالعمل معهم. احرص على تقديم بيانات التواصل الشخصية الخاصة بك حتى يمكنهم التواصل معك خارج إطار العمل. قد تتضمن رسالة البريد الشخصية كلامًا على الشاكلة التالية: عزيزي (اسم زميلك)، لعلك قد علمت بالفعل أنني سأغادر الشركة عما قريب. لقد استمتعت بالعمل معك كثيرًا، وسأفتقد بالتأكيد لطاقتك الإيجابية. أتمنى أن نحافظ على تواصلنا معًا، وأتمنى أن نتمكن من التواصل خارج إطار العمل. يمكنك الوصول إليّ من خلال رقم هاتفي (رقم هاتفك) أو عنوان بريدي الإلكتروني (عنوان بريدك الإلكتروني). شكرًا للأوقات الممتعة التي قضيتها في العمل معك! تقبّل خالص التحية والتقدير، (اسمك).

english_section_name: Sending a Goodbye Email

summary: لا تقطع وعودًا زائفة. لا تستغل يومك الأخير لتوبيخ مديرك. لا تُحضر الهدايا. لا تحقّر من الشركة عند حديثك مع زملائك. لا ترحل دون قول أي شيء.

document: إن كنت لا تنتوي البقاء في تواصلٍ مع شخصٍ ما في الشركة أو لم تكن ترغب بذلك، لا تقطع له وعدًا زائفًا بمقابلته لتناول القهوة في المستقبل القريب. بعيدًا عن أنك قد تضطر إلى الإيفاء بوعدٍ لا ترغب بتحقيقه، قد يظهر ذلك أيضًا بمظهرٍ غريب وزائف. كن صادقًا ونزيهًا، ولا تشعر بوجوب التواصل مع أشخاص لا ترغب بالتواصل معهم. إن كنت تشعر بأن التواصل مع أشخاصٍ دون غيرهم أمر فظ، تكتّم على خططك المستقبلية. لا حاجة لإعلام الجميع بأنك ستقابل شخصًا ما بشكلٍ دائم لمشاهدة مباريات كرة القدم إن كان ذلك ينطوي على إساءة لزملاء آخرين، أو على استياءهم منك. لا تصرخ على المدير بصوتٍ مرتفع، ولا تستخدم ألفاظًا نابية لإبداء استيائك. يجب أن يكون يومك الأخير هادئًا، ومختصرًا ومليئًا بالاحترام. حتى إن كنت تظن أنه تم الإساءة إليك بشكلٍ ما، فإن الدخول في مواجهة مع مديرك فكرة سيئة، حيث أن مديرك قد يمتلك فرصة لتعطيلك عن العمل في مكان آخر مُستقبلًا. كن شخصًا محترفًا، حتى إن لم تكن تشعر بهذا الشعور.  إن كان هناك خلاف يجب حلّه شخصيًا، افعل ذلك وجهًا لوجه، واجعل صورة ذلك احترافية على قدر الإمكان. أخبر مديرك (أو الشخص الذي تختلف معه) أنك ترغب بمحادثته على انفراد لمناقشة بعض الأشياء. هناك بعض أماكن العمل التي يُجرَى فيها مقابلة انتهاء عمل، وستتمكن خلال هذه المقابلة من إظهار سخطك دون القلق من تأثير ذلك على وظيفتك. فبالنظر إلى أنك تغادر العمل، لا حاجة للتحدث بلطف الآن. لا يجب إغراق زملائك في العمل بالهدايا، وقد يُشعر ذلك بعض الزملاء بعدم الارتياح. هذا الأمر غير ضروري، كما أنه قد يُظهرك بمظهر الشخص المتباهي. مجددًا، بيئة العمل بيئة احترافية، لذا تصرّف على هذا النحو.  إن كنت تشعر بحاجة مُلحّة لتقديم شيءٍ ما، فقد يكون إحضار بعض الحلوى أو الدونات لزملائك في القسم طريقة جيدة لتقديم شيءٍ بسيط، ولكن لا تشعر أنك بحاجة لتقديم بعض الأجهزة الإلكترونية الحديثة لتوديع من حولك. لا حاجة لذلك على الإطلاق. إن كان أحد زملائك هو من سيغادر العمل وكنت ترغب بتمنّي التوفيق له، يمكن فعل ذلك من خلال رسالة مكتوبة باليد. مجددًا، لا حاجة لشراء الساعات الذهبية! لا تستخدم رحيلك كحجة للتعبير عن إحباطاتك وسخطك لزملائك الذين سيضطرون إلى التعامل مع أفكارك بعد رحيلك. حاول ترك انطباعٍ إيجابي ولا تسبّب الإحراج لكل الأشخاص الذين سيبقون في الشركة. على غرار ذلك، من السيئ أيضًا التبجّح بأن وظيفتك الجديدة أفضل بكثير من وظيفتك الحالية. تذكّر أن زملائك مضطرين للعودة إلى العمل في نفس المكان من جديد، ولعلك لا ترغب بتسميم بيئة العمل بعد مغادرتك لها. قد يخلق الغموض انطباعًا سيئًا ويخلّف الكثير من الشك عند زملائك، وقد يكون ذلك سيئًا للجميع. إن كنت تشعر بغرابة موقف مغادرتك، يتوجب عليك إيجاد حلٍ لذلك وتوديع الأشخاص بشكلٍ لائق. مجددًا، لا يجب تهويل المسألة: اجعل الأمر قصيرًا ووديًا قبل مغادرتك. سينتهي كل شيءٍ بسرعة.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: لاحظي إذا ما كنتِ تعانين من أعراض تشبه الأنفلونزا أو تشعرين بالتعب والإرهاق. تحققي من وجود التهاب أو احمرار أو تورم في ثدييك. قومي بمراجعة الطبيب إذا لم تبدأ الأعراض في زوالها. واصلي الرضاعة الطبيعية.

document: تبدأ العديد من الأمهات المُصابة بالتهاب الثدي الشعور بأنهن يحملن إصابة بالأنفلونزا مع أعراض مثل ارتفاع في درجة الحرارة وآلام في الجسم والرجفة والإرهاق. هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب الثدي.  قومي بقياس درجة الحرارة. إذا كنتِ تشعرين بالمرض وتعتقدين أنكِ مُصابة بالتهاب الثدي، يمكن أن تكون درجة حرارتك أعلى من 38.3 درجة مئوية وهي مؤشر للإصابة بالتهاب الثدي. هذه الأعراض غالبًا ما تحدث عند انسداد قنوات اللبن قبل تطور التهاب الثدي. يمكن أن يساعدكِ الكشف عن هذه الأعراض في وقت مبكر على اتخاذ خطوات لعلاج المشكلة قبل تطور التهاب الثدي.   يظهر الجلد فوق الثديين لامعًا مع وجود خطوط حمراء. قد يكون الثديان حساسان للغاية ودافئان عند لمسهما وقد تشعر الأم بالألم عند محاولة الرضاعة الطبيعية. يحدث التهاب الثدي عادة في الأسابيع القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية على الرغم من إمكانية حدوثه في أي وقت أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب الوضع في الاعتبار أن التهاب الثدي يميل إلى التأثير على ثدي واحد فقط. إذا كنتِ لا تشعرين بتحسن في ثدييك مع استمرار الارتفاع في درجة الحرارة أو إذا كانت حالتكِ تتدهور مع مرور الوقت، فهناك احتمالية بإصابتك بعدوى أدت إلى التهاب بالثدي ومن ثم يجب الحرص على الرعاية الطبية الفورية   يصف الطبيب جرعة من المضادات الحيوية إذا قرر الطبيب وجود التهاب بالثدي نتيجة عدوى. يمكن لالتهاب الثدي أن يتحول إلى خُراج والذي من الصعب جدًا علاجه. ينطوي علاج الخُراج على جراحة تغيير شكل الثدي، لذلك من المهم رؤية الطبيب حال تمت الإصابة بالالتهابات على الفور. سوف تحتاجين إلى مواصلة الرضاعة الطبيعية حتى لو كان لديكِ عدوى فهي لن تتنقل للطفل. منع الرضاعة الطبيعية عند الإصابة بالتهاب الثدي يمكن أن يزيد من سوء العدوى لديكِ. تحدثي مع طبيبك حول طرق تقليل الألم

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Mastitis

summary: تعرفي على كيفية الرضاعة الطبيعية من أخصائي الرعاية الصحية. يجب الحفاظ على مواعيد ثابتة للرضاعة الطبيعية. دعي طفلك يرضع لطالما كان ذلك ضروريًا. بادري بالرضاعة في كل مرة مع الثدي المعاكس. تأكدي من إحكام غلق طفلك لفمه بشكل صحيح حول الثدي. جربي أوضاعًا مختلفة لكل مرة في الرضاعة. تجنبي إعطاء قِنّيْنَةُ الإِرْضاع لطفلك بين الرضاعة والأخرى.

document: يمكن أن يحدث التهاب الثدي في أي لحظة في أثناء عملية الرضاعة، ولكن يعاني العديد من النساء من التهاب الثدي في الأسابيع الأربعة الأولى من الرضاعة حيث يكون الثدي مُحتقنًا ويحدث ذلك في كثير من الأحيان في الأمهات الجدد اللاتي يختبرن الرضاعة الطبيعية لأول مرة. قومي بالتحدث إلى الطبيب حول كيفية الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح لتجنب حدوث التهاب في ثدييك.  يقدم لكي الطبيب بعض الكتيبات أو المعلومات التي تهيئ للحمل والولادة والرضاعة الطبيعية والأسابيع القليلة الأولى مع طفلك الجديد، وإذا لم تحصلي على هذه المواد قومي بطلبها. لا تترددي بعد ولادة طفلكِ في التحدث إلى المختصين إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة في معرفة المزيد عن الرضاعة الطبيعية. من المهم التعلم كيفية الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح لضمان حصول طفلكِ على المواد الغذائية التي يحتاجها ولمنع التهاب الثدي. وجود أوقات للرضاعة المنتظمة يمنع امتلاء الثديين باللبن؛ يُمكن للثدي الممتلئ أن يؤدي إلى حدوث الاحتقان الذي يسبب بدوره إلى الالتهاب فيه، لذلك يجب عليكِ أن تقومي بإرضاع طفلك كل ساعة أو ثلاث ساعات أو كلما كان طفلكِ جائعًا.  قومي بضخ الحليب لتفريغ ثدييك في الوقت المحدد لإرضاع الطفل إذا اضطررتِ إلى إخلاف موعد الرضاعة، أما إذا شعرتِ بامتلاء ثدييك قبل وقت الرضاعة المقرر فمن المهم أن يتم تفريغهما. يعمل بقاء اللبن في الثدي على تغليظ قوامه مما يعيق تدفقه وربما يؤدي إلى التهاب فيه.  لا يجب عليكِ انتظار إشارة الجوع من طفلكِ، فالطفل يرضع القليل فقط في أثناء الرضاعة لذلك لا تخافي إيقاظ طفلكِ إذا اضطررتِ لذلك. من الأفضل أن تقاطعي نوم الطفل وتفرغي ثدييك بدلًا من أن تُعرضي ذاتك لخطر الإصابة بالتهاب الثدي. يجب عليكِ رضاعة طفلكِ كلما كان هذا ضروريًا لإفراغ ثدييك من الحليب، فجميع الأطفال لديهم احتياجات مختلفة للرضاعة وجميع الأمهات لديهم إمدادات اللبن في الأوقات المختلفة. يفرغ بعض الأطفال الثدي تمامًا في 10 دقائق بينما يمكن لأطفال آخرين أن يستمروا في الرضاعة لمدة تصل إلى 30 دقيقة على كل ثدي. تعرفي على احتياجات طفلكِ من الرضاعة واسمحي له بأخذ الوقت الذي يحتاجه لتفريغ ثدييك تمامًا. يجب عليكِ عدم وضع فترة زمنية محددة لمدة الرضاعة. من المهم أن يستهلك الطفل الوقت الكافي لإفراغ الثدي من الحليب تمامًا خلال كل رضعه. يترك معظم الأطفال الثدي عند الانتهاء من الرضاعة لذلك لا تبعدي ثدييك قبل انتهاء طفلك من الرضاعة. إذا قمتي بإرضاع الطفل من الثدي الأيسر أولًا في أثناء الرضاعة السابقة فقدمي الثدي الأيمن في مرة الرضاعة القادمة وذلك لأن التناوب بين الثديين يقلل من فرص الإصابة بالتهابهما.  تجد بعض الأمهات في بعض الأحيان صعوبة في تذكر الثدي الذي أرضعت منه في المرة السابقة، لذا تجد بعضهن أنه من المفيد ارتداء "أساور الرضاعة" على المعصم جهة الثدي الذي قمن بالإرضاع منه. يمكنكِ شراء أساور الرضاعة من متاجر مستلزمات الأطفال أو استخدام أساور تمتلكيها بالفعل واستخدمِها في هذه المهمة. يمكن أن يؤثر إغلاق الفم بشكل غير مُحكم على حلمة ثدييك ويعيق التدفق الصحيح للحليب. . ابحثي عن طرق للحصول على معلومات حول تقنيات لإحكام فم الطفل على الثديين بطريقه صحيحة، وإذا كان طفلكِ يواجه مشكلة في هذا الأمر قومي باستشارة الطبيب أو استشاري الرضاعة الطبيعية.  يجب أن يكون وضع الطفل مستقيمًا مع اقتراب صدره من صدركِ ورفع الثدي بيديكِ في أثناء الرضاعة للمساعدة في تدفق اللبن ومن أجل إحكام غلق الطفل لفمه بشكل صحيح حول الثدي. يمكنكِ أيضًا تدليك الثدي بلطف قبل السماح للطفل بالرضاعة للمساعدة في تدفق الحليب. قومي بتدليك حلمتيكِ حتى بروزهما ليتمكن الطفل بالتقاطهما بشكل صحيح إذا كنتِ تمتلكين حلمات مستوية. قومي باستخدام الوسائد للراحة وسهولة الرضاعة فهذا يساعد أيضًا على ضمان إفراغ ثدييك تمامًا في نهاية كل رضعه.  قومي باختيار الأوضاع التي تسمح للحليب بالتدفق إلى أسفل لطفلكٍ. يمكنك على سبيل المثال محاولة الرضاعة وأنتِ مستلقية على الجانب الأيسر للمساعدة في منع انسداد الجانب الأيمن. يمكنكِ أيضًا محاولة الرضاعة حال استنادكِ على يديكِ وقدميكِ بينما يكون طفلكِ أسفل منكِ. لا تعطي قنينة الإرضاع لطفلكِ بين أوقات رضاعتك له لكي يحدث تفريغ للثدي ويمنع من التهابه، لأن هذا يقلل شهيته وقت الرضاعة.  لاحظي أن تقديم قنينة الإرضاع للطفل يسبب الارتباك لديه عند التنقل بين نوعين من الحلمات، ففي حالة إعطاء طفلكِ قنينة الرضاعة ربما يفضلها لأن الحليب يتدفق خلالها أسرع بكثير وقد يرفض صدرك أيضًا أو يعاني من صعوبات في الرضاعة.

english_section_name: Learning to Breastfeed Correctly

summary: احصلي على ثمان ساعات على الأقل من النوم. تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة أو حمالات الصدر الضيقة على مدار اليوم. قومي بالعناية بالحلمات المتشققة.

document: كونك أم فإن ذلك يتطلب منك حجم رعاية كبيرة لطفلك، وبالإضافة إلى العناية باحتياجات طفلك من المهم تلبية احتياجاتكِ الخاصة وحصولك على الكثير من الراحة. اطلبي من شريك حياتكِ رعاية الطفل واحصلي على استراحة سريعة لمدة 10 دقائق إذا كنتِ تشعرين بالتعب الشديد. يمكن أن يساهم كل من الإجهاد والحرمان من النوم في خفض المناعة وزيادة فرص العدوى مما يؤدي إلى حدوث التهاب الثدي.  حاولي النوم على ظهرك لتجنب حدوث ضغط على ثدييك في أثناء النوم في الليل. تجنبي ارتداء حمالة الصدر في السرير، لأن ارتداء حملات الصدر من شأنها الضغط على قنوات الحليب الحساسة لديكِ والتي يمكن أن تلتهب. إذا حدث التهاب يمكن لقنوات الحليب أن تنسد مما يزيد من احتمالية حدوث التهاب بالثدي. قومي باستخدام وسادة الجسم لمساعدتكِ في الحصول على وضع مريح لا يسبب الضغط على ثدييك إذا كنت تفضلين النوم على جانبيك. تجنبي ارتداء حمالات الصدر كلما كان ذلك ممكنًا لتجنب الضغط على قنوات الحليب واحرصي على ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة حتى لا تضغط على ثدييك.   يجب أن تكون حمالة الصدر المخصصة للرضاعة مثبتة بشكل صحيح على جسمكِ ويجب أن تكونِ قادرة على الانحناء إلى الأمام عند وقت ارتدائك لحمالة الصدر لضمان دخول كامل الثدي بداخلها. بحيث لا يبرز أي جزء من الثدي من حواف حمالة الصدر.   يجب عليكِ تجنب ارتداء ملابس أخرى مثل ملابس السباحة الضيقة وتجنب حمل حقائب الكتف الثقيلة مثل حقائب الحفاظات. تعتبر الحلمات المتشققة مدخلًا للبكتيريا وتسبب التهابات في ثدييك، فمن الشائع جدًا حدوث تشقق للحلمات في أثناء الرضاعة لذا يمكنكِ منع الحلمات من التشقق عن طريق القيام بما يلي:  اسمحي للحلمات أن تجف في الهواء بعد الرضاعة، فهذا هو أفضل من تجفيفهما بالمنشفة أو غسلها في كل مرة مما قد يسبب الجفاف. قومي بتدليك ثدييك بكريم "اللانولين". ابحثي عن كريم طبيعي خالٍ من الكحول يمكنك استخدامه لعلاج الحلمات الجافة والمتشققة.

english_section_name: Keeping Your Body Healthy


summary: احسب الكميات المناسبة من الطعام. تناول بروتينًا كافيًا. تناول وجبة خفيفة. ارتشف شرابًا ما. قم بإزالة الإضافات. اشتر أطباقًا وأوعية أصغر.

document: اتباع كميات معينة من الطعام ستجعلك تأكل الكمية الصحيحة وتحافظ على وزنك.  يجب أن تتضمن معظم الوجبات 80 و150 جم من البروتين الخالي من الدهون، وكوب من الخضروات ونصف كوب من الحبوب.  قم بشراء معيار للطعام أو أكواب عيارية لمساعدتك على ذلك. أوعية القياس البلاستيكية قد تساعد في التحكم في كمية الطعام أيضًا. احسب مصادر البروتين الخام وواظب على تلك العادة. تأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا. في بعض الأحيان، الحمية الغذائية أو خسارة الوزن قد تستدعي تناول كميات صغيرة جدًا من الطعام. إذا لم تأكل كفايتك، ستشعر بالجوع طوال اليوم. الحميات الغذائية التي تقترح تجاهل الوجبات، وشرب السوائل فقط ستسبب لك المزيد من الجوع طوال اليوم. هذا يعد غير آمن لك. عندما تحد من تناول السعرات الحرارية، فأنت لا تحصل على بروتين كافٍ. هذا سيجعلك تشعر بالجوع خلال اليوم. البروتين يجعل معدتك ممتلئة ويؤكد على عدم فقدانك العضلات بدلًا من الدهون أثناء خسارة الوزن.  يجب أن يستهلك الرجال حوالي 65 جرامًا من البروتين يوميًا، بينما النساء 50 جرامًا.  راقب معدل تناولك للبروتين. بوجود عداد للسعرات الحرارية سواء على الإنترنت أو على الهاتف المحمول. حدد هدفك اليومي واعمل للوصول إليه قدر الإمكان. استهلك بروتينًا في كل وجبة. إذا كنت تتناول البروتين في كل وجبة، فأنت تحصل على الحد الأدنى منه. إذا كانت كمية البروتين قليلة، فربما تشعر بالجوع أسرع. وجود وقت طويل بين الوجبات الرئيسية قد يجعلك تشعر بالجوع مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من البروتين في الوجبة التالية.  لا تستبدل الوجبات الرئيسية بالوجبات الخفيفة. يجب تناول تلك الخفيفة بين الوجبات لإشباعك وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يجب عليك أيضًا التحكم في كمية البروتين والسعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة. حاول إبقائها أقل من 200 سعرة حرارية.  قم بدمج البروتين والفواكه والخضروات ضمن وجباتك الخفيفة. هذا المزيج سيساعد على إرضاء جوعك لمدة أطول. الخيارات تتضمن: الزبادي اليوناني مع الفاكهة، والجزر، وأصابع الجبن والتفاح، والبيض المسلوق، والعنب، وبذور اليقطين مع الفاكهة المجففة. الالتزام ببروتين أقل قد يكون صعبًا في البداية. حاول ارتشاف عصيرٍ خالٍ من السكر بدلًا من تناول وجبة. هذا سيحد من جوعك ويجعل أمر البروتين الأقل سهلًا.  اشرب الماء، ولبن خالي من الدسم، وقهوة وشاي غير محلى، ومشروبات الرياضة منخفضة السعرات. يمكنك أيضًا تناول حساء الخضروات أو اللحم منخفض السعرات. بمجرد تحديدك لوجبتك، قم بإبعاد أي طعام باقٍ. هذا سيساعدك على الامتناع عن أخذ جرعة ثانية من الطعام.  بعد تحضير العشاء، ضع باقي الطعام في الثلاجة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، حدد ما ستأكله. لا تتناولها من الصندوق أو الأكياس. من المستحيل تحديد كمية طعام معينة إذا لم ترى ما أكلته بالفعل. بمجرد شعورك بالامتلاء، نظف طبقك. هذا سيمنعك من استكمال الطعام الموجود في الطبق بعد شعورك بالامتلاء. استخدام أطباقٍ أصغر سيساعدك على الشعور بوجود طعام كثير في طبقك. هذه تعد خدعة عقلية سهلة لتناول طعام أقل.  أطباق المقبلات والسلطة هي الحجم الأمثل للوجبات الرئيسية. لا تملك أطباقًا؟ جرب غَرف طعام أقل بنسبة 20%.

english_section_name: Following Appropriate Portion Sizes

summary: اكتب تعريفك للجوع. اجلس أثناء الأكل. كل ببطء.

document: من الصعب تناول كميات محددة من الطعام عندما تشعر بالجوع. ولكن، من المهم أيضًا تعريف وفهم حقيقة الجوع المادي. ربما تشعر "بالجوع" عند الملل، أو القلق، أو الغضب، وترغب في الأكل.  الجوع المادي يأتي تدريجيًا. بالإضافة إلى أن معدتك ستشعر وقتها بالفراغ وتصدر أصواتًا. الجوع المادي قد يحدث بعد تناول كمية صغيرة من الطعام.  إذا مرت ساعات طويلة على آخر وجبة لك، ربما تشعر بالجوع المادي. تناول الوجبة التالية. إذا شعرت بالجوع دون إشارات، اعتبر ذلك أحد أسباب رغبتك في الطعام. تذكر أن الشعور بالجوع أمر طبيعي. عليك الشعور بالجوع قبل الوجبات وربما تشعر بالجوع في وقت النوم. هذا طبيعي ومتوقع. سيكون من السهل تناول الطعام في السيارة، أو خلال اجتماع عمل أو مشاهدة التلفاز. ولكن الجلوس لتناول الطعام سيجذب انتباهك لوجبتك. هذا سيساعدك على الحصول على كميات أقل من الطعام.  ابتعد عن كل وسائل التكنولوجيا. اغلق التلفاز، والكمبيوتر، والهواتف حتى تلتفت بالكامل لوجبتك. ضع قاعدة بألا تأكل إلا أثناء الجلوس على طاولة. هذا سيقلل الأكل غير الضروري أو الوجبات الخفيفة. خصص 20 دقيقة أو أكثر لتناول طعامك. هذا هو الوقت الذي يحتاجه عقلك ومعدتك للتواصل ومعرفة متى وصلت للكمية المناسبة التي تشبعك.  اختر محيط يستخدم أثناء الأكل فقط. تجنب الوجبات الخفيفة أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز. اجلس لتناول وجبة ولا تذهب حتى تنهيها. تذوق الطعام وكرس وقت محدد لتنهيه. بتلك الطريقة ستقدر وجبتك وتشعر بالشبع بينما استمتعت بكل قضمة. استخدم عدادًا للوقت لمعرفة الوقت الذي قضيته أثناء الأكل. اترك الشوكة بين كل قضمة والتي تليها، ارتشف بعض الماء أو تحدث مع أصدقائك وعائلتك الجالسين بجوارك. تناول قضمات صغيرة وامضغها جيدًا 20 مرة على الأقل.

english_section_name: Practicing Mindfulness

summary: تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. تجنب الوجبات الغنية بالكربوهيدرات. اختر الأطعمة الكاملة بدلًا من المصنعة. اشرب ما يقرب من لترين من السوائل يوميًا.

document: أظهرت الدراسات أن البروتين سيجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول مقارنةً بالوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات. بالإضافة إلى أن الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه التي تعد كربوهيدرات معقدة أو الأطعمة العالية الألياف والعناصر الغذائية الأخرى، ستجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول.  الدهون الصحية قد تساعد على الشعور بالشبع دون الإفراط في الأكل. ضع في اعتبارك دمج البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة أو الدهون الصحية. البروتين الخالي من الدهون يتضمن: اللحم الخالي من الدهون، والقشريات البحرية، والمكسرات، والخس، والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قم بدمج تلك البروتينات في وجباتك. الأطعمة مثل التوت، والخس، والبقول، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني) والبروكلي تحتوي ألياف عالية وتعد كربوهيدرات معقدة. المزج بين الوجبات العالية البروتين والكربوهيدرات المعقدة تتضمن: الكعك الإنجليزي المصنوع من القمح الكامل مع جبن قليل الدسم وبيض مخفوق، أو الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو السلطة الخضراء مع الخضروات النيئة، أو الدجاج المدخن مع صلصة قليلة الدسم، أو ملفوف القمح مع اللحم اللذيذ، أو الجبن خالي الدسم مع الخس، أو الروبيان مع الخضار المقلي والرز البني. المزج بين الوجبات الخفيفة يتضمن: الزبادي مع الفواكه والحبوب الكاملة، أو الجزر مع الحمص، أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو الخضروات النيئة مع صلصة للغمس وأصابع الجبن. الوجبات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والقليل من البروتين والدهون لا تشبعك مقارنةً بتلك التي تمزج بين ثلاثتهم.  الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تتضمن: الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبطاطس، والذرة، والفاصوليا، والعدس. حاول أن يكون ثلث وجباتك غني بالكربوهيدرات.  تأكد من وجود مصدر للبروتين الخالي من الدهون في كل وجبة – حوالي نصف وجباتك الرئيسية والخفيفة يجب أن تعتمد على البروتين – بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. الأطعمة المصنعة (حتى القليلة السعرات منها) يجب أن تحتل جزءًا صغيرًا جدًا من حميتك. أظهرت الدراسات أن تلك الأطعمة غير مشبعة على المدى الطويل. عندما تأكل الأطعمة المصنعة، سيتخلص جسدك من غير المرغوب منها لاستيعاب التغذية الحقيقية، وبالتالي ستظل جائعًا. تناول طعامًا كاملًا لتجنب ذلك.  الأطعمة المصنعة تتضمن الأطعمة التي تحتوي على إضافات كثيرة (مثل المنكهات والملونات)، والتي مرت بمراحل كثيرة حتى تصل لشكل المنتج الحالي.  أمثلة على تلك الأطعمة: الحلوى، والحبوب المكررة (مثل الخبز والأرز الأبيض)، والوجبات المجمدة، ورقائق البطاطس والكعك. معظم اختياراتك يجب أن تكون طعامًا كاملًا لتجنب الطعام المصنع. أمثلة: الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة، والبروتين الخالي من الدهون، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة ومنتجات الألبان. في الكثير من الأحيان قد يصيبك الجفاف بالجوع، بينما في الحقيقة أنت تحتاج لبعض الماء فقط. حاول الحفاظ على ترطيبك اليومي لمنع حدوث ذلك.  اشتر زجاجة مياه لمساعدتك على حساب استهلاكك اليومي. هذا سيجعلك ترى التقدم الذي تحرزه خلال اليوم. إذا لم تحب الماء، يمكنك تجربة: الشاي المثلج، أو القهوة غير المحلاة، أو الماء المنكه، أو ماء بالليمون.

english_section_name: Choosing the Right Combination of Foods


summary: تأكدي من أن شعرك يُقَص باحترافية قدر الإمكان. اربطي شعرك في ذيل حصان مُحكَم. أرسلي الشعر بناء على الاتفاق الذي حصلتِ عليه.

document: أخبري الكوافير أنك ستتبرعين بشعرك وأنك ترغبين بقصه بشكل متساوٍ بقدر الإمكان. أخبريه تعليمات محددة للغاية ولا تدعي الكوافير يقوم بعمل أي طبقات أو إضافات أثناء قصه للشعر.  ينبغي لشعرك أن يكون جافًا تمامًا، لذا لا تغسليه قبل قصه. لا تستخدمي منتجات أو أدوات حرارية على شعرك قبل قصه. لا تستعملي ربطات شعر بها معادن أو شرائط مطاطية، لأن تلك الأشياء ستثني شعرك. اربطيه على نحو صحيح عند أعلى القفا، ليكون بإمكانك قصه إلى أقصر ما يمكن، ويزال بإمكانك الحفاظ على طوله متساوٍ. يجب على الكوافير أن يقص شعرك أسفل ربطة ذيل الحصان مباشرةً.  استعملي بعض ربطات الشعر لتُحكمي ذيل الحصان أو ضفري القليل منه عند الأطراف كي لا يصبح مرتخيًا أو مفكوكًا. انقلي الشعر مباشرةً لحقيبة بلاستيكية بسحّاب لتحافظي عليه قبل إرساله. احزميه في حاوية مغلقة بإحكام كي لا يبلل أو يتسخ وأرسليه للمشتري. تأكدي من إرساله مع رمز للتبع ليتمكن المشتري من تعقب الطرد.

english_section_name: Cutting and Packaging Your Hair

summary: قرري ما إن كنت ترغبين ببيعه عن طريق موقع وسيط. فكري في خيار بيعه مباشرةً لشركة شعر مستعار (باروكات). احذري المحتالين. ضعي في اعتبارك التبرع بشعرك إذا لم يُباع.

document: انشري صورة لشعرك مع تفاصيل وصفية، وتظهر معلوماتك في قائمة ليتصفحها المشترين المحتملين. إذا رغب أحدهم بشراء شعرك، سوف يتواصل معك عبر الموقع، وتتفقان على ثمن، وتستلمين دفعًا قبل قص شعرك وإرساله.  يحصل الشعر الطويل المعتنى به والفريد في لونه وبنيته أو منبته على أعلى الأسعار. شعر أحمر بكر طوله 24 بوصة يمكنه جلب آلاف الجنيهات. اثنا عشر بوصة من الشعر الأشقر المفرود قد تحقق مئات الجنيهات أو ما يقارب ذلك. المواقع الوسيطة لديها حاسبات لتقدير ثمن للشعر لتساعدك على تقرير الكمية التي سترسليها وثمنها. ستنشئين حسابًا ثم تتبعي الخطوات التالية لرفع صورة وتحديد المبلغ وتفاصيل أخرى، ثم انتظري إلى أن يتواصل معك أحد المشترين. إذا سلكت ذلك الطريق، لا تقصي شعرك وترسليه قبل استلام أموالك. التقطي صورة لشعرك وهو ما زال في رأسك، ثم استلمي مبلغًا، ثم قصي شعرك وأرسليه. يساعد ذلك على حمايتك من النصب. إذا كنت تبحثين عن خيار أسرع وأسهل، ابحثي عن شركات للشعر المستعار تشتري أطوالًا من الشعر. سيُدفع لكِ مالًا أقل مقابل شعرك، لكنها طريقة أضمن إلى حد ما لبيع شعرك. ابحثي عبر الإنترنت عن شركات واتصلي بالشركات التي تملك مواقع إلكترونية حسنة السمعة لتناقشي معهم الشروط. في أغلب الأحوال سيخبرونك بتقدير للسعر الذي سيكون بإمكانهم دفعه. بعد ذلك ستقصي شعرك وترسليه، وتستلمي أموالك بعد أن يكون قد استُعمِل.  لدى شركات الشعر المستعار متطلبات محدودة بخصوص الكيفية التي يجب بها الاعتناء بالشعر وتعبئته قبل أن يُرسَل. في كثير من الحالات يدفعون بناءً على طول ووزن الشعر، ولأنهم يقصون عدة بوصات للتخلص من الأطراف المتقصفة، يدفعون مقابل الشعر القابل للاستعمال فقط. الشعر سلعة ثمينة، وهنالك أشخاص مستعدون لاستغلال النساء الراغبات في بيع شعرهن لكسب المال. أجري عملية بحث قبل بيع شعرك. استشيري أكثر من شخص عن آرائهم في المبلغ الذي يستحقه شعرك قبل أن تقصيه لبيعه. والأهم من كل ذلك -ما عدا في حالة اتفاقك مع شركة للشعر المستعار حسنة السمعة- لا تقصي شعرك إلا بعد أن يصل المال من المشتري إلى حسابك البنكي.  الاحتيال مشكلة بالنسبة لكل من البائع والمشتري. قد يرغب المشترون بإتمام القص في صالون شعر معروف ليضمنوا أنه شعر آدمي حقيقي وليس شعر حيوان مموه أو مقصوص من باروكة. عادةً ما يكون باي بال (PayPal) خيارًا أفضل من الحوالات البريدية أو "ويستيرن يونيون"، لأنه يُقلل احتمالية حدوث أي نزاعات على المال الذي "يُدَّعّى" أنه أُرسِل. كذلك يوصى بشدة أن يُرسَل الشعر مصحوبًا برمز تتبع ليمكن للمشتري أن يتقفى الطرد. للأسف ليست كل أنواع الشعر قابلة للبيع. بعض بنيات وألوان الشعر أقل جاذبية للمشترين الذين يأملون بصنع باروكات ووصلات شعر باهظة الثمن، ولكن ذلك لا ينفي وجود شركات سترحب بأخذ شعرك إذا كنت بالفعل قد قصصتيه وترغبين بالتبرع به. من المنظمات العالمية المشهورة المهتمة بتبرعات الشعر: Wigs for Kids و Children With Hair Loss و Pantene Beautiful Length and Locks of Love. يمكنك كذلك البحث عن واحدة من المنظمات المحلية في بلدك.

english_section_name: Finding a Buyer

summary: حافظي على شعرك دون معالجة. لا تستعملي الحرارة لعمل تسريحات لشعرك. اغسلي شعرك بشامبو خالٍ من الكبريتات من مرتين لثلاث مرات أسبوعيًا. حافظي على صحة جسمك. قومي بإطالة شعرك لحد معقول. لا تقصي شعرك إلا بعد أن تجدي شخصًا راغب في شراءه.

document: الشعر غير المُعالَج، والمعروف بالشعر "البِكر"، يحقق مبلغًا من المال أكبر بكثير من الشعر الذي تم صبغه أو فرده أو تمويجه كيميائيًا. هذه العمليات تترك الشعر تالفًا، والمشترون يرغبون بشعر في حالته الأصلية ولم يفسد. إذا كان شعرك قد عولج، ما زال بإمكانك بيعه، لكن كل ما في الأمر أنه لن يُباع بالثمن الذي يُباع به الشعر البِكر. بعد أن تكوني قد قررت أنك ترغبين ببيع شعرك، توقفي عن استعمال مجففات الشعر ومكواة تجعيد الشعر ومكواة فرد الشعر. الحرارة تتلف الشعر وتتسبب بتقصيفه، لذا سوف يُنظَر إليه باعتباره أقل قيمة من الشعر الذي لم يتلف من قبل. دعي شعرك طبيعيًا تمامًا في الأشهر التي تسبق بيعه.  قد تحتاجين كذلك لتجنب حدوث تلف لشعرك من الشمس. ارتدي قبعة عندما تهمي بقضاء وقت طويل في الشمس. كلور حمامات السباحة أيضًا له تأثير على الشعر يصيبه بالجفاف. الكبريتات تصيب الشعر بالجفاف مما يتركه أكثر عرضة لأن يكون هشًا ومتقصفًا. الغسل كل يوم كذلك قد يجعل الشعر جافًا، لأنك عند غسله تشطفين عنه الدهون الطبيعية التي تساعد شعرك على البقاء لامعًا وقويًا. اغسليه بشامبو مكوناته طبيعية مرتين أو ثلاث كل أسبوع لتحافظي على شعرك صحيًا بقدر الإمكان. الجسم السليم سينتج شعرًا صحيحًا حيويًا. إن لم يكن جسمك بصحة جيدة، قد يترتب على ذلك أن يبدو شعرك باهتًا. في الشهور السابقة لبيع شعرك، افعلي ما يلي لتحافظي عليه بمظهر جيد:  تناولي الكثير من البروتين ودهون أوميجا-3 الصحية؛ كلاهما يساعد الشعر على البقاء بمظهر لامع وقوي. حافظي على ترطيب جسمك (بشرب السوائل) حتى لا يجف شعرك ويصبح باهتًا. تجنبي التدخين، فدخان السجائر من شأنه أن يجعل لشعرك رائحة، كما من الممكن أن يعلق به ويجعله باهت المظهر. تحتاجين لإطالته بطول 10 سم على الأقل، وكلما طال كان من الأفضل، لأن كل بوصة إضافية تجلب مالًا أكثر. تجنبي قص الشعر لطبقات في صالون للشعر، فمعظم المشترين يريدون شعرًا متساوٍ كله في الطول عند أطرافه. قد تحتاجين لتقليمه قليلًا من وقتٍ لآخر لتتخلصي من الأطراف المتقصفة، لكن لا تقصي منه الكثير، لأنك بذلك تخسرين مالًا. تحصلين على ثمن أفضل عندما يكون الشعر مقصوص حديثًا. يبحث المشترون عادةً عن شعر يحتوي على دهونه الطبيعية، بينما يعاني الشعر المقصوص منذ مدة من الجفاف كما يفقد لمعانه.

english_section_name: Getting Your Hair in Shape to Sell


summary: قاومي الرغبة في قص شعرك في المنزل. ابتعدي عن العلاجات القاسية التي تدمر الشعر. قومي بتسهيل نمو الشعر بنمط الحياة الصحي.

document: جميعنا ننظر إلى المرآة في وقت ما واتخذ القرار باستخدام مقص ورق أو مقص مطبخ للتخلص من القليل من هذا الطول العنيد. عندما تشعرين بالرغبة في فعل ذلك، قاوميها قدر الإمكان. سيتسبب قص شعرك في العودة إلى الخلف مرة أخرى، وفي الغالب لن تبدو القصة رائعة لذا ستحتاجين إلى إصلاحها بقصها إلى طول أقصر. على الرغم من أن القصة المنزلية ليست أفضل فكرة على الإطلاق، لكنه لا مانع من تشذيب شعرك من حين إلى آخر أثناء نمو الغرة. تأكدي فقط من إخبار مصفف الشعر الخاص بك أنك تحاولين إطالة الغرة وسيتأكد أو ستتأكد من قص القليل فقط منها. في أي مرة تركزي فيها على إطالة شعرك، يفضل معاملة شعرك بعناية إضافية. هذا يعني تجنب العلاجات القاسية والأدوات والتقنيات التي عادًة ما تستخدمينها لصنع الطلات التي تحبينها. عندما يجف شعرك ويصبح تالفًا ومتكسرًا، يتطلب الأمر فترة أطول لينمو مرة أخرى. تجني التالي حتى تنمو غرتك تمامًا:  تجفيف الشعر المفرط (استخدميه مرة واحدة كل عدة أسابيع). الفرد أو التجعيد المبالغ فيه (اجعلي الأمر مرة واحدة كل عدة أسابيع). الصبغة أو التشقير. التعرض للكيماويات (بما في ذلك الكلور وكيماويات حمامات السباحة الأخرى). يبدأ الشعر الصحي من الداخل، لذا ابذلي قصارى جهدك لتعيشي نمط حياة يسهل النمو الأسرع. تناول الأطعمة المغذية وشرب الماء طريقتان رائعتان للمساعدة على إطالة غرتك. ركزي على التالي:  تناولي كميات كافية من البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامينات ب. يوجد ذلك في السمك والمكسرات وزيت الزيتون والبيض والخضروات الورقية. اشربي كميات وفيرة من الماء حتى لا يجف شعرك. يميل الشعر الجاف إلى التكسر بشكل أسهل من الشعر المرطب.  أقلعي عن التدخين نظرًا لأن التدخين ضار بالشعر.

english_section_name: Making it To the Finish Line

summary: سلّحي نفسك بدبابيس ومشابك الشعر. استخدمي طوق شعر. اصنعي ضفائرًا صغيرة. صففي شعرك في كعكة عالية أو ذيل حصان عال. أدخلي شعرك في الجانب.

document: تلعب إكسسوارات الشعر الجميلة دورًا هامًا عندما يتعلق الأمر بإطالة الغرة. استخدمي دبابيس ومشابك الشعر لرفع غرتك وإدخالها في تصفيفة شعرك. بالقليل من الممارسة، لن يلاحظ أحد أنك تعانين من مرحلة الغرة الغريبة الطول.  احصلي على دبابيس الشعر بلون يناسب لون شعرك حتى تتمكني من رفعها بشكل خفي. احصلي على مشابك شعر قوية حتى ترفع شعرك إلى الخلف دون أن تخرج الخصلات منها. عندما لا تملكين الوقت الكافي لتصفيف ورفع شعرك بالدبابيس، يمكن أن تصبح أطواق الشعر صديقك المفضل. احصلي على عدة أشكال مختلفة من أطواق الشعر حتى تتمكني من ارتداء واحدة عندما ترغبين في التعامل مع غرتك بشكل سريع. لارتداء طوق الشعر بشكل مناسب، ارتديها على بعد عدة سنتيمترات قليلة من جبهتك، ثم ادفعيها إلى الأمام قليلًا للحصول على شكل جميل.  يمكنك استخدام طوق الشعر مع الضفائر أو ذيل الحصان أو أي تصفيفة شعر أخرى كبديل لدبابيس الشعر. أطواق الشعر القماشية والصلبة مفيدة. من طرق إخفاء مرحلة نمو الغرة هي تضفير الغرة ورفعها إلى الجانب باستخدام دبابيس لتداخل مع باقي شعرك. مشطي غرتك إلى جانب واحد وقومي بتضفيرها حتى تصلي إلى النهاية. قومي بتثبيت طرف الضفيرة تحت خصلة من الشعر على جانب رأسك حتى يختبئ الدبوس داخل الشعر. هذه التصفيفات الجميلة طريقة مثالية لإخفاء الغرة. اصنعي ذيل حصان أو كعكة شعر أعلى رأسك ثم ثبتي شعرك في رباط الشعر حتى لا تكون دبابيس الشعر أو أطراف غرتك واضحة. مشطي غرتك إلى أحد جانبي جبهتك واستخدمي دبوس شعر لتثبيته خلف أذنك. أخفي أطراف الغرة بوضع عدة خصلات من الشعر الأطول على دبوس الشعر.

english_section_name: Dealing With the Awkward Stage

summary: اتركي غرتك حرة. قومي بفرق شعرك من الجانب. قومي بتمليس غرتك إلى الخلف. صففي شعرك بطريقة الأجنحة. فكري في الحصول على قصة شعر طبقات.

document: يعد المظهر الفوضوي مختلف الأطوال للغرة الطويلة صيحة بمفرده. عندما تصل غرتك إلى طول أذنك أو أطول، يمكنك أن تتوقفي عن رفعها. في تلك المرحلة ستتداخل بشكل أسهل مع باقي شعرك وقد يعجبك مظهر الطبقات المختلفة التي تحدد إطار وجهك. إذا كنت تريدين إخفاء غرتك، جربي فرق شعرك من جانب واحد أو الآخر. قومي بتمشيط شعرك ناحية الاتجاه المخالف للفرق وضعيه خلف أذنك. استخدمي القليل من رذاذ الشعر أو الجل لتثبيته في مكانه إذا أردت. يجب أن تكون غرتك قد وصلت إلى الطول الذي يسمح لها بالبقاء في مكانها دون مواجهة مشاكل. إذا كانت غرتك طويلة بشكل كاف لتمليسها إلى الخلف وإدخالها في ذيل حصان أو كعكة متوسطة الارتفاع، فهذه الطلة رائعة لسهرة خارج المنزل. مشطي غرتك برغوة الشعر أو الجل لتثبيتها في مكانها عندما ترفعين شعرك. قد يساعدك أن تثبتي نهايات الغرة باستخدام دبوس أو دبوسين شعر قرب قاعدة ذيل الحصان. لإضفاء ارتفاع على مظهرك، مشطي غرتك بشكل مستقيم على رأسك ثم مشطي شعرك بالعكس من الأطراف إلى فروة الرأس. ضعي شعرك في ذيل حصان متوسط الطول. استخدمي ممشطًا لتمليس الطبقة العليا من شعرك قبل تثبيت غرتك. في الأيام التي لا تريدين أن ترفعي شعرك فيها، جربي إبراز جمال غرتك عن طريق فعل التالي: اقسمي شعرك من النصف واقسمي غرتك بشكل متساوي على الجانبين. استخدمي مكواة شعرك لتجعيد غرتك بالخصل الأطول بعيدًا عن وجهك على شاكلة شعر فرح فاوست. ستعطي تلك التصفيفة الجميلة مظهرًا منتظمًا لغرتك بدلًا من تركها حرة. لتقليل المسافة ما بين غرتك وباقي شعرك، قد ترغبين في الحصول على قصة شعر جديدة. حاولي أن يقوم مصفف الشعر بقص طبقات بين غرتك ونهاية شعرك حتى لا يبدو الفرق واضحًا.

english_section_name: Embracing the Layered Look


summary: استخدم غسالة ملابس للحصول على أفضل النتائج. شغل غسالة الملابس على دورة الغسل بالماء البارد العادية. اختر مُنظفًا مخصصًا لغسل الصبغة إذا كنت تستخدم غسالة ذات حمولة علوية. اختر مُنظفًا عاديًا للغسالات ذات الحمولة الأمامية. لا تضع أكثر من أربع قطع في الغسالة. شغل الغسالة على دورات الغسل بالمياه الساخنة أو الدافئة للغسلات اللاحقة. افحص المياه أثناء دورة الشطف عن وجود صبغة مرتخية. جفف الأقمشة عن طريق اتباع التعليمات المتعلقة بنوعية الخامة. اغسل وجفف الأقمشة المصبوغة بالربط مع بقية الغسيل.

document: بينما قد تفضل غسل الأقمشة المصبوغة بالربط الرقيقة بيدك، مثل الحرير أو الرايون، سوف تعمل معظم الخامات بشكل أفضل في غسالة الملابس. يوفر استخدام الغسالة الكفاءة والغسل الكامل التي يحتاج إليه القماش؛ قد يؤدي ترك صبغة غير ثابتة في الخامة إلى تسرب الألوان والأشكال. إذا كنت لا تملك غسالة ملابس في منزلك، اطلب من صديقك استخدام الغسالة خاصته إذا كان ذلك ممكنًا. تأكد من تفهمه أنك تغسل خامة مصبوغة بالربط وقد تحتاج إلى تشغيل الغسالة عدة مرات. يمكنك غسل القطعة في المغسلة أيضًا، لكن استفسر من الشركة أولًا إذا كان مسموحًا بغسل الأقمشة المصبوغة بالربط لديها. ينبغي أن تُغسل الأقمشة المصبوغة بالربط في الماء البارد أولًا كما تفعل في الشطف باليد؛ يسمح ذلك بشطف الصبغة المرتخية ببطء مما يقلل من فقدان القماش لكمية كبيرة من اللون في وقت واحد. يمكن غسل معظم الأقمشة لمدة الدورة العادية كاملةً، لكن تفقد أي ملصقات لضمان اتباع التعليمات الصحيحة الخاصة بالقطعة. إذا كنت تغسل قطعة مصنوعة من الرايون أو الأقمشة الرقيقة، استخدم كيس غسيل من الشبك على دورة غسل خفيفة إذ سيعمل ذلك على حماية تلك الأقمشة من التلف. استخدم كيسًا شبكيًا لا تمانع استبداله لأنه قد يصبح ملطخًا بالصبغة. السيسرابول مُنظف مخصص وهو جيد على الأخص في شطف الصبغات الزائدة من الأقمشة وهو مادة عالية التركيز قد تشكل غسلة مليئة بالرغاوي، لذلك ينبغي استخدام غسالات ذات حمولة علوية فقط. أضف ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين إلى الغسالة واستخدم ربع كوب بالنسبة للقطع المصبوغة بكثافة التي ترغب في غسلها جيدًا. استخدم مُنظف الغسيل المعتاد لتجنب تسرب الرغاوي من الغسالات ذات الحمولة الأمامية. استخدم الكمية المعتادة الموصى بها من المُنظف لغسل القطع وكن على دراية أنك قد تحتاج إلى تكرار عملية الغسل عدة مرات إضافية عند استخدام المُنظف المعتاد. تجنب ملء الغسالة بشدة؛ على الرغم من أنه من الآمن غسل الأقمشة المصبوغة بالربط معًا، قد تحتاج إلى مساحة إضافية في الغسالة ليتم غسلها وشطفها على نحو كامل كما أنك لا تريد أن تصبح المياه عكرة جدًا. إذا كنت قلقًا بشأن تسرب ألوان القطع المختلفة في الغسالة، يمكنك غسلها بشكل منفصل. من الجيد غسل الأقمشة المصبوغة بالربط بشكل منفصل عن قطع الملابس الأخرى لعدة دورات؛ سوف تحتاج معظم القطع إلى غسلة أو غسلتين على الأقل قبل زوال الصبغة الزائدة تمامًا. استمر في استخدام إما مُنظف السيسرابول أو مُنظف الغسيل العادي بناءً على نوع غسالة الملابس. انظر لترى إذا كان القماش يُشطف بشكل نظيف خلال الغسلات الأخيرة. افتح الغسالة (أو إذا كان الباب من الزجاج، انظر بداخله) خلال دورة الشطف لتفقد المياه وإذا بدت نقية بدلًا من ملطخة بالصبغة، تكون القطعة قد انتهت من الغسل. قد تحتاج إلى غسل القماش بالماء الدافئ مرات قليلة قبل أن تصبح نقية. تتطلب معظم الخامات طرق تجفيف مختلفة، على سبيل المثال، قد ينكمش القطن قليلًا عند التجفيف في دورة تجفيف كاملة في المرة الأولى وقد تحتاج الأقمشة الرقيقة إلى التنشيف فقط. اطلع على الملصق لضمان تجفيف الخامة على نحو مناسب. إذا كنت قلقًا بشأن حدوث التلف أو الانكماش، اترك القطعة تجف في الهواء. بعد الانتهاء من شطف وغسل وتجفيف القطع المصبوغة بالربط، تكون جاهزة للارتداء. إذا حان وقت غسلها مرة أخرى، يمكنك إضافتها مع حمولة الغسيل التقليدية. اغسلها وجففها كالمعتاد واستخدم مُنظف الغسيل المعتاد وأوراق التجفيف مع اتباع التعليمات بالنسبة لأنواغ الخامات الخاصة. إذا كنت قلقًا بشأن تلاشي الألوان الساطعة، ضع القماش المصبوغ بالربط في دورات غسل بالمياه الباردة مع أي قطعة ملابس أخرى بألوان ساطعة تريد غسلها. استخدم مُنظفًا آمنًا للاستخدام على الألوان؛ سوف يعمل ذلك على إطالة فترة بقاء الألوان.

english_section_name: Washing and Drying Your Tie-Dyed Fabrics


summary: لا تلومي نفسك. لا تصبحي مهووسة بالطرف الثالث. لا تحاولي تفسير الخيانة منطقيًا. لا تخبري العالم بأسرِه. لا تبدأي بالهوس بنظرة أصدقائك وأسرتك. لا تتخذي خطوات كبيرة قبل أن تفكري مليًا. لا تعاقبي زوجك.

document: لن تكون الأسباب التي دفعت الطرف الآخر للخيانة واضحة في كل الحالات، وربما يبدو لكِ دون تفكير أن أكثر شعور طبيعي فور معرفتك بالخيانة هو إلقاء اللوم على نفسك. قد تفكرين أنكِ أصبحتِ بعيدة عنه، أو أن علاقتكما في غرفة النوم لم تعد متاحة أغلب الوقت بسببك. ربما يكون عملك قد شغلك كثيرًا عن إعطاء وقت كافٍ للعلاقة. أيًا كان ما تفكرين به من أسباب في هذا الوقت، لابد وأن تستوعبي أنها حتى لو كانت جوانب بها تقصير وتدل على أن هناك ما ينبغي الالتفات له في العلاقة وإصلاحه، فليس هناك أي شيء يمكن أن تكوني قد فعلتيه وتسبب تحديدًا بخيانة زوجك لكِ، وأنكِ يجب ألّا تلومي نفسك على أخطائه مهما يكن.  بالطبع ربما تكونين مخطئة بخصوص مشكلة معينة في العلاقة ومن المهم أن تعترفي بهذا، لكن يجب ألّا تعتقدي بأي حال من الأحوال أن خطاً ما من جانبك يبرر خيانة زوجك. التركيز أكثر من اللازم على لوم نفسك يعني أنكِ تخلصين شريكك في العلاقة من المسؤولية. من المهم أن تركزي على سلوكه هو أيضًا. إذا أردتِ أن تقودي نفسك للجنون بأسرع ما يمكن، فيمكنك طرح مئات الأسئلة عن المرأة الثانية، أو تمضين ساعات في مراقبة صفحتها على الفيسبوك، أو حتى تحاولين رؤيتها شخصيًا في الحقيقة. قد تعتقدين أن معرفة كل شيء عن هذه الشخصية يمكن أن يساعدك على فهم المشكلة في العلاقة، لكن هذا في الواقع لن يعطيكِ أي أجوبة لم تكوني على علم بها، ولن ينتج عنه سوى أنه سوف يملأك بالأذى والمشاعر المؤلمة.  عندما توجد علاقة ثانية في حياة أحد الزوجين، نادرًا ما تكون هذه العلاقة بسبب الشخص نفسه. ما لم يعتقد الزوج أنه قد وجد شيئًا حقيقيًا في هذه العلاقة؛ فإن الأمر في أغلب الأحيان مجرد تعبير عن عدم رضا الشخص إما عن عن نفسه وإما عن العلاقة. إذا ركزتِ أكثر من اللازم على المرأة التي خانكِ زوجك معها، ستبتعدين بهذا عن التفكير في زوجك وفي علاقتكما. صحيح أن معرفة أشياء عن علاقته الأخرى قد يكون مهدئًا بعض الشيء، لكنكِ عمومًا لستِ بحاجة لمعرفة الكثير من التفاصيل، مثل شكلها ونوع عملها، وغير ذلك من المعلومات التي على الأغلب سوف تشتتك أو تجعلك تشعرين بمشاعر سيئة تجاه نفسك. الأمر بالفعل لا يستحق أن تمري بكل هذا من أجله. قد يتهيأ لكِ أنك ستصبحين قادرة على تجاوز الأمر إذا ما توصلتِ لسبب معقول لحدوث هذه الخيانة، مثل شعور زوجك بالضعف منذ أن خسر عمله، أو لأن المرأة التي خانك معها راودته كثيرًا عن نفسه حتى لم يصبح من الممكن أن يقاوم، لكن الحقيقة أنه ليس هناك فائدة من محاولة منطقة أمور لا معنى لها. تقبلي أنكِ مجروحة وأنكِ بحاجة لإيجاد طريقة للمُضيّ في حياتك قُدُمًا، لكن لا تعتقدي أن السبيل لذلك يكمُن في إيجاد أعذار لزوجك. من الوارد جدًا أن تفكير زوجك عندما قرر أن يخونك كان منافيًا للمنطق، لا تضيعي الكثير من الوقت في محاولة استنتاج سبب مثالي لحدوث ذلك، وابدأي بدلًا من هذا بمحاولة تخطي الأمر. قد تشعرين أنكِ مجروحة وغاضبة بشكل رهيب، وتدفعكِ رغبة ملحة لإخبار كل أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين أو حتى لكتابة منشور عن الأمر على مواقع التواصل الاجتماعي كي تبوحي بمشاعرك وتخلصي نفسك من المرور بكل هذا بصمت؛ مع هذا لو كانت هناك احتمالية أنك سوف ترغبين بإصلاح الأمور وإنجاح العلاقة، ستضطرين بعدها لتحمل تغيّر نظرة الناس لزوجك ولعلاقتك به لباقي حياتكما. أخبري الأشخاص المقربين جدًا منكِ فحسب والذين تشعرين أنهم من الممكن أن يساعدوكِ على التفكير في الموضوع بشكل واضح.  قد يجعلكِ إخبار الناس تشعرين براحة مؤقتة، إلا أن هذا الشعور من الوارد أن يتبعهُ شعور بالندم والضيق. ربما لستِ مدركة عند هذه المرحلة مدى عدم استعدادك لأحكام الجميع أو نصائحهم. إذا أخبرتِ أصدقائك المقربين عن خيانة زوجك، انتبهي أن تخبريهم بهذا بحرص إذا كنتِ غير متأكدة بعد مما تودين فعله في الموضوع. إذا ظن أصدقائك أنك حتمًا ستتركينهُ بعد ما حدث، يمكن أن يبدأ كلٌ منهم بإخبارك عن عشرات الأمور التي لم تعجبهم به أبدًا، ولن يخفف هذا عنكِ بأي شكل وقد يؤدي لجعل الأمور غريبة ومحرجة إذا قررتِ في نهاية المطاف أن تبقين معه. بالإضافة إلى أنكِ لا يُفترض أن تنشري خبر معرفتك بما حدث أمام الجميع، يجب كذلك ألّا تقلقي بما يظنه الناس الذين يعرفون بالفعل بشأن الخيانة. صحيح أن المقربين منكِ ربما يعطونَكِ نصيحةً مفيدة، لكن الموضوع برمته يتوقف في النهاية على الخيار الأنسب لكِ في نظرك، ويجب ألّا تسألي نفسك عمّا سيفكر به الناس إذا ما قررتِ ترك العلاقة أو استكمالها. رأي الناس وأحكامهم في النهاية ليسوا ذات أهمية فعلية، وليس من المفترض أن يشوشوا تفكيرك لأخذ قرار. محادثة الأشخاص الأقرب لكِ حتمًا سيساعد على تقويتك وتزويدك برؤية جديدة للوضع، لكن اعرفي أن آرائهم في النهاية لا يمكن أن تحل محل رأيك. مع أنكِ من الممكن جدًا أن تشعري للوهلة الأولى أنكِ ترغبين بحزم أمتعتك والرحيل فورًا أو بطرد زوجك من المنزل في اللحظة التي تكتشفين بها أمر الخيانة، لكننا ننصحك بالتمهُّل حتى تفكري بشكل أهدأ. بالتأكيد بإمكانك إمضاء بعض الوقت بعيدًا عن زوجك، لكن تجنبي قول أنكِ ترغبين بالطلاق أو اتخاذ أي تدابير جذرية على الفور. امنحي نفسكِ بعض الوقت للتفكُّر بما حدث، وبما هو أفضل حل لكِ ولهذه العلاقة، بدلًا من الإقدام على فعل شيء قد تندمين عليه لاحقًا. اتخاذ قرار الابتعاد فورًا يمكن أن يكون قرارًا سليمًا؛ لكن هذا لا ينطبق على طلب الطلاق فور معرفتك بالأمر، حتى لو كان ما تشعرين به بوضوح وقوة هو تأكدك من رغبتك بهذا الطلاق. انتظري حتى يصبح ذهنكِ أصفى قبل أن تقرري أخذ قرارٍ نهائي كهذا. صحيح يُمكن أن تريحك قسوتك تجاهه، وإبعاد الأشياء التي يحبها عنهُ على سبيل المثال أو حتى خيانته مقابل ما فعله معك، لكن هذا النوع من السلوك لن يحل أي شيء بالنسبة لكِ شخصيًا ولن يساعد كذلك على إصلاح العلاقة. طبعًا ستشعرين أنك مجروحة، وربما بالبرود تجاه زوجك والرغبة بوضع حاجز بينكما لفترة، لكن يجب ألّا تحاولي عن قصد أن تؤذيه نفسيًا، وإلا سينتهي الأمر بكما وأنتما الاثنين بحالٍ لا يُرثى له. ستملأكِ معاقبة زوجك بالمرارة أكثر مما سبق وتُدهور حال العلاقة أكثر، لا بأس من الابتعاد عن بعضكما لبعض الوقت وأن تكوني باردة وتضعين الحواجز بينكما بشكل أكثر من الوضع المعتاد لعلاقتكما، لكن القساوة عن عمد لن تُحسّن من أي شيء.

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: افعلي الأنسب لكِ. اختاري أن تسامحي. امضي وقتًا بصحبته لا علاقة له بالخيانة. اعتني بنفسك. اقصدي مستشارًا. طمئنا أطفالكما. اعرفي متى تكون العلاقة قد انتهت.

document: للأسف ليس هناك مجلة ولا صديق أو قريب ولا طبيب بوسعه إخبارك بالقرار الأفضل لكِ (أو لأسرتك). لو كان هناك أطفال بينكِ وبين زوجك، يصير القرار أكثر تعقيدًا. من السهل أن تفكري أن هناك حلًا واحدًا بمثابة إجابة صحيحة على سؤال ما إن كنتِ ترغبين باستكمال هذه العلاقة أم لا، لكن الفكرة في نهاية الأمر تتعلق بشعورك أنتِ لا بالصواب والخطأ، فكوني صادقة مع نفسك. قد يستغرق الوصول للحل الأصدق لقلبكِ وقتًا طويلًا، لكن الأهم هو أن تدركي أن ما من أحد غيرك يمكنه إخبارك بما ينبغي وما لا ينبغي فعله، بالأخص زوجك نفسه. قد تكون هذه الفكرة مرعبة، لأنك على الأرجح ستكونين في موقفك هذا بحاجة لوقت حتى تتوصلي لقرار. لكن لو أخبرك حدسك بشيء معين عند هذه المرحلة، فالأفضل أن تستجيبي. تذكري أن العفو هو في النهاية اختيار، وليس شيئًا يحدث من تلقاء نفسه أو لا يحدث. إذا كنت مستعدة لمسامحة زوجك، أو حتى للمحاولة، فلابد أن تأخذي قرارًا بشكل قاطع بأن تفعلي هذا. لن يهبط السماح عليكِ أو على زوجك من السماء، بل سيتوجب عليكِ العناء للوصول للمرحلة التي يتقبل قلبك عندها هذا العفو. الخطوة الأولى هي أن تتقبلي فكرة أنكِ سوف تبدأين المحاولة لإصلاح الأمور. كوني صادقة مع زوجك بهذا الشأن، لا تكتمي رغبتك في العفو من عدمه كسرّ بداخلك، دعيه يعرف أنكِ ترغبين بصدق أن تحاولي إنجاح الزواج. إذا أردتِ البدء بإعادة بناء العلاقة، فلابد أن تمضي مع زوجكِ وقتًا جيدًا دون أن يكون لهذا الوقت صلة بفتح موضوع علاقة زوجك الأخرى. حاولا أن تقوما بالأشياء التي كنتما تحبانِ عادةً تشاركها وتجنبا الأماكن التي تذكركما بالخيانة التي حدثت. ليكن هدفكما البدء من القاع والصعود بهذه العلاقة تدريجيًا لحال أفضل، من خلال تكوين أرضية متماسكة لها عبر النشاطات اليومية، وقبل أن تنتقلا بها سريعًا لمرحلة أخرى. يمكنكما حتى اكتشاف نشاط جديد تمارسانه معًا، مثل التمشية مسافات طويلة أو الطبخ. قد يساعدكما هذا في رؤية علاقتكما على ضوء مختلف. لكن تأكدي ألّا يكون ذلك النشاط غير مناسب أبدًا لزوجك أو أن الوضع يجعله يحاول أكثر من اللازم. عندما تتعاملين مع زوج خائن، قد تشعرين أن الاهتمام بنفسك يقع في آخر أولوياتك. قد تكونين شديدة الانشغال بزوبعة من المشاعر المعقدة التي تعتمل بداخلك وتمنعك عن التفكير بأشياء مثل تناول ثلاث وجبات يوميًا أو التعرُّض لضوء الشمس والنوم فترات كافية لراحة جسمك، لكن إذا أردتِ الحفاظ على قوتك خلال هذه الأوقات الصعبة، وأن تظل لديكِ الطاقة للعمل على العلاقة، فهذا تحديدًا ما يتوجب عليكِ فعله. إليكِ عددًا من الأمور التي يجب أن تضعيها في حسبانك:  حاولي أن تنامي على الأقل 7-8 ساعات كل ليلة. إذا لم تتمكني من النوم لتضايقك من نوم زوجك بجانبك، يجب أن تأخذي راحتك في طرح بديل لأماكن النوم ومناقشته معه. حاولي أن تتناولي ثلاث وجبات يوميًا. صحيح أنكِ ربما تجدين نفسك أكثر عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات الخفيفة الحُلوة بسبب الضغط الواقع عليكِ، لكن يجب أن تحاولي على الأقل أن تحافظي على صحتك كي تبقى معنوياتك بحال أفضل. الأطعمة الدهنية يمكن أن تُشعرك بالوهن والخمول. حاولي أن تمارسي تمارين رياضية 30 دقيقة يوميًا. ستكون الفترة التي تقضيها في التمرُّن مفيدة لجسمك وعقلك ويمكن أن تمنحك بعض الوقت للتفرد بنفسك دون التفكير في الخيانة. اكتبي مذكرات. حاولي التدوين بها على الأقل عدد من المرات كل أسبوع حتى تجدين بعض الوقت للتواصل مع أفكارك بصورة أوضح. لا تعزلي نفسك عن العالم. امضي وقتًا أكثر مع أصدقائك وأسرتك حتى تشعري بالأُنس والطمأنينة. الاستشارات بشكل عام لا تناسب الجميع، لكن على الأقل يجب على أي أحد يمر بظروفكما أن يجرب الأمر. يمكن أن تشعري أن الأمر سيكون محرجًا أو مكثفًا بالمشاعر بالنسبة لكِ، لكنك قد تكتشفين كذلك أن هذه الطريقة هي الأمثل لخلق مساحة آمنة لكِ ولزوجك ولكي تشعري أنتِ بارتياح صادق يساعدك على التعبير عن مشاعرك. جدي مستشارًا تثقين به، ثم حاولي إنجاح الهدف من خلال ترك استجاباتك صادقة والتعاون معه فيما يحاول إيصالكما له. إذا كانت هذه الجلسات مهمة بالنسبة لكِ، وضحي لزوجك أن الذهاب لها غير قابل للتفاوض. هو تعدى على ثقتك منذ البداية، ويجب أن يقدر على الأقل على فعل شي بسيط كهذا من أجلك. إذا كان لديكما أطفال، فالتعامل مع زوجك الخائن سيصير أصعب مما هو بالأساس. سوف يشعر الأطفال على الأغلب بالتوتر الذي يسود البيت، ومن الأفضل أن تكونا صريحان معهما وتخبراهم أنكِ ووالدهم تمران ببعض المشاكل. صحيح أنك لا ينبغي أن تشرحي لهم بالتفصيل الممل، لكن من المهم أن تخبريهم أنكِ تحبيهم وأنك تفعلين أنتِ وزوجك ما بوسعكما كي تحسّنا الوضع.  إذا كنتِ تفكرين بإنهاء العلاقة، لا تدعي زوجك يستغل أبنائك ليشعرك بالذنب كي تبقي العلاقة مستمرة. ستجدينه في هذه الحالة يحاول إقناعك بأن الأبناء سيكونون بحال أفضل وهم مجتمعين في بيتهم مع والديهم الاثنين، لكن هذا لن يكون صحيحًا لو كان هذين الوالدين دائمي الشجار أو لو كان اهتمامهما ببعض قد انتهى. خصصي وقتًا لهم، حتى خلال تعاملك مع هذه الظروف العصيبة. تواجدك مع أبنائك أيضًا يمكن أن يجعلكِ تشعرين بأنك أقوى. إذا حاولتِ بكل الطرق أن تُصلحي العلاقة ولم تتصوري ببساطة أن بمقدورك مسامحة زوجك أو تجاوز خيانته لكِ، فربما الوقت لإنهاء هذه الزيجة قد حان. لا تشعري بالإحباط من عدم قدرتك على مسامحة زوجك، حتى لو كان يحاول بأقصى طاقته أن يستعيد ثقتك به، هناك أشياء لا يمكن ببساطة العفو عنها. إذا توصلتِّ في النهاية إلى أنك لن تستطيعي أن تُكملي معه وأنك حاولت بالفعل أن تُنقذي الوضع، فالوقت قد حان لأخذ قرار بالمُضيّ قدمًا.  لا تغضبي من نفسك أو يخيب أملك بنفسك إذا شعرتِ أنك ببساطة غير قادرة على العفو. أنتِ بذلتِ جُهدًا، مع أن شريكك هو من كسر ثقتك في الأساس. إذا تمكنتِ من تجاوز الأمر، يجب أيضًا ألّا تخجلي من نفسك لأنك "استسلمتِ". أنتِ اتخذت قرارًا تعتقدين أنه الأفضل للعلاقة ولأسرتك، وليس بوسع أحد أن يلقي أي أحكام على شيء في غاية الخصوصية كهذا.

english_section_name: Rebuilding Your Relationship

summary: وضحي مطالبك. انتظري لبعض الوقت. صرحي بمشاعرك. اطرحي الأسئلة التي تودين الحصول على إجابات لها. اخضعي لفحص طبي. استمعي لزوجك. حسنّا تواصلكما كل يوم. قرري إن كنتِ ترغبين بمحاولة إصلاح العلاقة.

document: يجب أن تمنحي نفسك وقتًا للتفكير بما تريدينه من زوجك قبل أن تبدأي الحديث معه. لا تبدأي بالكلام عن الخيانة ثم البكاء وبعدها التصالُح. المفترض أن يسبق هذه المواجهة وقتًا تكونين أثنائه قد كوّنتِ فكرة عن الطريقة التي تودين أن يسير بها الأمر وعرفتِ ما ستقوليه لتجعلي زوجك يعرف ما هو مُتَوّقع منه إذا أراد لهذه العلاقة أن تستمر. يجب ألّا يبدو هذا له كعقاب، لكن كخطة لاستمراركما معًا.  أخبري زوجك بما تودين أن يفعله لكِ حتى تظلين معه. مطالبك يمكن أن تكون من نوعية الذهاب سويًا لمكتب استشارات أسرية وزوجية أو ربما ذهاب كلًا منكما بمفرده لأخصائي نفسي متخصص بهذا الأمر، أو أخذ خطوات واضحة وجادّة لإعادة اكتشاف الأشياء التي كنتما تحبان فعلها معًا، أو تخصيص وقت للتواصل في نهاية كل يوم، أو النوم في غرفتين منفصلتين إلى أن يصبح من المريح بالنسبة لكما أن تتشاركا نفس المكان مرة أخرى. إذا كنتِ تفكرين بالطلاق، فقد تحتاجين لتوكيل محامي طلاق في أسرع وقت ممكن. كلما أسرعتِ بهذا، كان موقفك أقوى في التفاوض. حتى لو شعرتِ أنك مستعدة لمسامحة زوجك أو على استعداد لعودة الأمور لوضعها المعتاد، يجب أن تعرفي أن استعادة شعور الثقة والحب اللذين كانا بداخلك نحو زوجك ربما يتطلبان وقتًا طويلًا للغاية. حتى لو عقد كليكما العزم على إنجاح العلاقة، قد تحتاجان الكثير من الوقت حتى يتبدل شعوركما نحو الوضع "طبيعي" إذا صحّ القول، ووقتًا كذلك حتى تستعيدي شعور الشغف نحو الشخص الذي تزوّجتِه، وهذا طبيعي تمامًا. لو حاولت استعجال الوضع ربما تتسببين بزيادة المتاعب.  لن تتمكني من مسامحة زوجك أو الشعور بأن الأمور قد عادت لنصابها بين عشية وضحاها. قد تحتاجين لأشهرٍ أو حتى لسنوات حتى تُعاد بناء هذه الثقة بداخلك. ستحتاجين للتروّي من جانبك كذلك، قد يستغرق الأمر أيامًا طوالًا قبل أن تشعري بالارتياح للعودة للنوم في نفس السرير معه دون الشعور بغرابة، أو لكي تتمكنا من الخروج للغداء برفقة بعض، أو للاستمتاع بالأمور التي كان من عادتكما الاستمتاع بالتشارك بها. كوني مستعدة لهذا. أخبري زوجك بها، وحدثيه عن الغضب والأذى والخيانة والألم الذي جعلكِ تمرين بهم. لا تتصرفي بكبرياء وتتظاهري بأن الأمر لم يكن على هذا القدر من الأهمية، دعيه يرى ألمك بصدق ويسمع مشاعرك. إذا كنتِ غير صريحة وصادقة فيما تمرين به، لن تتمكنان أبدًا من تحسين الوضع والتقدم بالعلاقة. قد تشعرين بالخجل أو الخوف من كشف مشاعرك الحقيقية، لكن من المهم ألّا تتواني عن هذا.  إذا كنتِ متوترة من مواجهة زوجك أو تخشين ألّا تستطيعي قول كل ما تودين قوله، يمكنك كتابة كل ما ترغبين أن يعرفه، لتضمني بهذا ألّا تتشتي ويضيع منكِ الكلام خلال اللحظة وتنسين أمرًا مهما أردتِ التحدث عنه. إذا شعرتِ أنك بحالة عاطفية لا تسمح لكِ بمناقشة ما حدث، انتظري عدة أيام أو لفترة كافية حتى تشعري بالراحة للتحدث عن الأمر بأكبر قدر ممكن من الوضوح. بالطبع يمكن ألّا تأتي أبدًا مرحلة تُشعرك بالراحة التامة أثناء هذا النقاش، لكن يمكنك الانتظار حتى تستقر مشاعرك ولو للحد الأدنى الذي يمكنك من التعامل مع الأمر، مع ذلك لا يستحسن أن تؤجلي هذه المحادثة فترة طويلة للغاية. قد تحتاجين لبعض الوضوح عندما يتعلق الأمر بما فعله زوجك الخائن، إذا أردتِ تركيب صورة واضحة عن الطريقة التي سار بها الأمر، يمكنك حينها أن تسأليه عن عدد مرات حدوث ذلك وعن الأوقات التي حدث بها وكيف بدأ أو حتى عن مشاعر زوجك نحوها. مع ذلك إذا أردتِ إعطاء العلاقة فرصة للاستمرار، ربما تحتاجين إذًا للتفكير جيدًا قبل السؤال عن تفاصيل قد يجدر بك عدم سماعها. اسألي الأسئلة التي تشعرين أنها سوف توضح لكِ الصورة عن مكانة علاقتكما، لكن ابتعدي عن الأسئلة التي لا تهدف سوى لإشباع فضولك، فقد تجرحك الإجابات بشكل عميق لم تتصوريه أثناء سؤالك عنها. بقدر ما قد يبدو هذا محرجًا، لكن يجب أن يخضع كليكما للفحص حال معرفتك بالخيانة. لا أحد يدري ما الأمراض التي يُحتَمَل أن لدى الطرف الثالث تحملها ولن تعرفي إن كانت قد انتقلت لكِ أيضًا. مع أن زوجك ربما يختلف معك ويحاول إقناعك أن هذا ليس ضروري، يظل هذا ما يتوجب عليكِ فعله للحفاظ على سلامة كل منكما. تجربة كهذه ستجعل زوجك يدرك كذلك نطاق تأثير أفعاله، النوم معك ومع امرأة أخرى في نفس الوقت قد عرّضكِ للخطر، ومن المهم أن يُعتَرَف بهذا. صحيح أنك ستكونين في هذه الحالة مجروحة وغارقة بين المشاعر المتداخلة التي تملؤك وتشعرين بالخيانة والغضب وبعدد لا ينتهي من المشاعر التي بودك التعبير عنها، لكن من المهم أيضًا أن تجلسي وتستمعي لزوجك. ربما تشعرين أن آخر ما ترغبين بعمله هو الاستماع لما عنده، لكنك لو أردت جعل الأمور أوضح والتحرُّك بالعلاقة لمكانة أخرى، فعليكِ بالاستماع لجانبه من القصة. ربما تكتشفين مشاعر أو إحباطات لم يكن لديكِ فكرة أن زوجك يشعر بها. ليس من المنصف التفكير أنه لا يستحق أن يروي جانبه من القصة أو أن يكون لديه مشاعره التي يمر بها خلال كل هذا. من المفهوم ألّا تشعري أنكِ مستعدة لمواجهة مشاعر زوجك، لكنك مضطرة أن تدعيه يعبر عن نفسه إن أردتِ لهذه العلاقة أن تنتقل لمرحلة أخرى. بمجرد أن تبدأي الحديث مع زوجك عن الخيانة، يمكنكما العمل على تحسين طرق التواصل في العلاقة. حاولا الوصول لدرجة أكبر من الصراحة الوضوح وتأكدا من التحدث باستمرار، وألّا يتصرف أيًا منكما مع الآخر بسلوك سلبي عدواني بقدر المستطاع. من الطبيعي أن تريْن أن هذا مستحيلًا بعد ما فعله زوجك، لكن من المهم أن تحاولي جعل التواصل بأفضل صورة بعد إذا أردتِ تحسين الوضع.  ضعي في تفكيرك أن تهدفي للوصول للمرحلة التي تصبحي عندها على استعداد لرؤيته كل يوم والجلوس معه من غير أي شيء يشغلكما سوى رفقة بعضكما البعض والتحدث بوضوح عن الطريق الذي تتجه علاقتكما نحوه. إذا وجدتِ هذا مرهقًا ولا يتسبب سوى باسترجاع مشاعر قديمة مؤلمة، يجب إذًا أن يزيد حديثكما عن الحاضر والمستقبل عوضًا عن التحدُّث بشأن الماضي. من المهم أن يتابع كل منكما الطرف الآخر ويعرف الحال الذي وصلت له مشاعره. من المهم في هذا الوقت أن تكونا متنبِّهيْن وأن تركزا على العلاقة. من الصعب تخطي أي شيء ما لم يكن التواصل بينكما قوي. اعتادا على التعبير عن مشاعركما بصيغة المتكلم، كأن تقولي مثلًا: "أشعر بالحزن عندما لا تُسلّم عليّ بعد عودتك من العمل" بدلًا من استخدام صيغة المخاطَب: "أنت لا تُعِرني أيّ اهتمام بعد عودتك من العمل"، فهذه الصيغة تبدو اتهامية. بالطبع سوف تواجهين هذا حال البدء بالتحدث عن الخيانة، ويتوجب عليكِ أخذ أحد قرارين مهمين: هل تعتقدين أنكِ ستتمكنين من مسامحة زوجك في نهاية الأمر وتصبح علاقتكما صحية من جديد، أم أنكِ تشعرين أن احتمالية نجاح هذه العلاقة غير موجودة بتاتًا؟ من المهم أن تكوني صادقة مع نفسك وأن تفكري ما إن كانت علاقتك تستحق الإنقاذ أم لا. الأمر الأكثر أهمية مع هذا هو أن تمنحي نفسكِ الوقت والمساحة اللذين تحتاجينهما قبل أخذ أي قرار متسرع.  إذا كنتِ قد تحدثت مع زوجك وأوضحت مشاعرك وسمعتِ جانبه من القصة، ورأيتِ في نفس الوقت أنكِ تركت لنفسكِ وقتًا كافيًا للتفكير في مشاعرك، يمكنك عندئذٍ أن تُقدِمي على قرار رغبتك في إكمال العلاقة أو إنهائها. إذا قررتِ أنك تودين إصلاح الأمور، كوني على استعداد لبذل مجهود كبير. أما لو عرفتِ أن الأمر مُنتهٍ بالنسبة لكِ، فالوقت قد حان لأخذ خطوات الطلاق. لو كان هذا هو الطريق الذي وقع اختيارك عليه، اعرفي قوانين بلدك أو دولتك، فالقوانين مختلفة كثيرًا بين كل دولة وأخرى.

english_section_name: Taking the First Steps


summary: افتح جدول بيانات مستندات جوجل في جوجل درايف. افتح لسان التبويب المتعلق ببحثك. افتح خيار "بحث واستبدال". اكتب المصطلح أو الكلمة التي تبحث عنها في صندوق البحث. انقر على زر البحث. اخرج من البرنامج.

document: توجد طريقتان لفعل ذلك:  القائمة المنسدلة: انقر على لسان تبويب التحرير في القائمة المنسدلة ثم توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار بحث واستبدال. يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL+H أو CTRL+F لإظهار نافذة "بحث واستبدال". لا تدخل أي كلمة في صندوق الاستبدال إلا إن كنت متأكدًا من الإجراء. سيؤدي ذلك إلى البحث في المستند عن الكلمة أو المصطلح وسيظهر أول ظهور للكلمة (سيظهر حولها صندوق أزرق في جدول البيانات). يمكنك الاستمرار بالتوجه للأسفل لعرض المزيد عن طريق النقر على زر البحث مجددًا حيث سيؤدي ذلك إلى التوجه للظهور الثاني للكلمة أو عرض رسالة "لا توجد مزيد من النتائج، تكرار". انقر على زر "إنهاء" الظاهر أسفل النافذة للخروج من نافذة "بحث واستبدال" ثم ارجع إلى جدول البيانات.

english_section_name: Browser

summary: شغّل جداول بيانات جوجل. اعرض جداول بيانات جوجل. افتح جدول بيانات. استخدم خاصية البحث. نفّذ عملية البحث. اعرض النتائج المطابقة. اخرج من البرنامج.

document: حدد مكان التطبيق على جهازك وانقر عليه، علمًا بأن أيقونة التطبيق تحمل شكل مستند أو ملف أخضر اللون. لن تحتاج إلى تسجيل الدخول إلا عند استخدام التطبيق للمرة الأولى. سيتم عرض كل جداول بيانات جوجل التي تمتلكها والمشاركة معك ويمكنك تصفح القائمة للعثور على جدول بيانات جوجل الذي ترغب بفتحه. انقر على جدول البيانات الذي ترغب بعرضه ليتم فتحه على الشاشة. يمكن الوصول إلى خاصية البحث من القائمة التي يمكن عرضها عن طريق النقر على أيقونة النقاط العمودية الثلاثة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم النقر على زر "بحث واستبدال" ليظهر صندوق بحث أعلى جدول البيانات. اكتب كلمة أو رقمًا أو عبارة ترغب بالبحث عنها في صندوق البحث ثم انقر على زر البحث في لوحة المفاتيح مجددًا. سيتم تظليل أول خلية تحتوي على نتيجة مطابقة ونقلك إليها في حالة إيجاد تطابق. يوجد سهمان على شكل آزرار أقصى الجهة اليمنى من شريط بحث الترويسة بحيث يرجع السهم الذي يشير للأعلى إلى النتيجة السابقة ويتقدم السهم الذي يشير للأسفل إلى النتيجة التالية. انقر على زر السهم الذي يشير للأسفل للانتقال إلى الخلية التالية واستمر بالنقر على هذا الزر لتصفح النتائج حتى تصل إلى البيانات التي تبحث عنها. انقر على زر "X" الظاهر أمام شريط بحث الترويسة للخروج من خاصية البحث والرجوع إلى جدول البيانات.

english_section_name: Google Sheets App


summary: افتح قائمة Apple واختر إعدادات النظام (System Preferences). انقر على خيار الشاشات. اختر شاشتك الخارجية. اضبط قائمة التدوير (Rotation) على الخيار الذي ترغب به في لسان تبويب العرض (Display). تأكد من أن خيار العكس (mirroring) ليس مفعّلًا. حاول إدارة الشاشة المدمجة (نظام OS 10.9 والأنظمة الأقدم).

document: يمكنك تدوير الشاشات الخارجية فقط، ويجب أن تدعم هذه الشاشات خيار التدوير (لا تدعم كل الشاشات هذه الخاصية). إن كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من نظام ماكنتوش، يمكنك محاولة إجبار الشاشة المدمجة على الدوران، إلا أن ذلك لا يعمل مع الإصدارات الأحدث. سيؤدّي ذلك إلى إظهار كل الشاشات المتّصلة. اختر شاشتك الخارجية من الشاشات المتاحة. إن كنت ترغب بتجربة تدوير شاشة داخلية، كتلك الموجودة في أجهزة MacBook  أو iMac، انتقل إلى الخطوة 6. يمكنك اختيار 90°، أو 180°، أو 270°. تمثّل هذه الزوايا زوايا دوران الشاشة نحو اليمين. إن لاحظت أن كل الشاشات تدور عند اختيار خيار الإدارة، فقد يكون خيار العكس مُفعّلًا. يؤدّي تفعيل هذا الخيار إلى تقليد الشاشات لبعضها. انقر على لسان تبويب الترتيب (Arrangement) وألغ تفعيل خيار عكس الشاشات (Mirror Displays). إن كنت تستخدم نظام التشغيل Mavericks أو نظامًا أقدم، يمكنك محاولة إجبار الشاشة المدمجة على الدوران عن طريق فتح نسخة خاصة من قائمة الشاشات. تأكد من أن إعدادات النظام مغلقة قبل المتابعة. "لا تحاول" القيام بذلك في نظام OS X 10.10 (Yosemite) أو الأنظمة الأحدث، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى خطأ جسيم.  افتح قائمة Apple واختر إعدادات النظام (System Preferences). انقر باستمرار على الزر ⌘ Cmd+⌥ Opt وانقر على خيار الشاشات (Displays). ستجد قائمة تدوير متاحة في الشاشة المدمجة.

english_section_name: Mac

summary: انقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم انقر على خيار دقّة الشاشة (Screen Resolution) أو إعدادات العرض (Display settings). ابحث عن قائمة التوجّه (Orientation). حدّد التوجّه الذي ترغب باستخدامه. جرّب اختصارات لوحة المفاتيح (Intel). تفقّد لوحة التحكم الخاصة ببطاقة الفيديو. إنشاء اختصارات تدوير للشاشة (AMD). قم بتحديث التعريفات إن لم تظهر لك خيارات التدوير. اعلم أن مصنّع بطاقة الرسوميات قادر على تعطيل خيار التدوير.

document: يعتمد الخيار الذي يظهر لك على إصدار ويندوز الذي تستخدمه. تقود كل هذه الخيارات إلى نفس النافذة. لن يعمل ذلك إن كنت تستخدم نظام ويندوز XP. انتقل إلى الخطوة 5 من هذا الجزء. من المفترض أن تكون القائمة في الجهة السفلية من النافذة. ستجد أن الخيار الافتراضي على معظم الأجهزة هو خيار الوضع الأفقي (Landscape)، وتسمح لك معظم بطاقات الرسوميات بتدوير الشاشة من خلال هذه القائمة. إن لم تتمكن من رؤية القائمة، فقد يكون هناك خلل بالتعريفات، أو أنّ مصنّع الجهاز قد قام بتعطيل هذا الخيار. انتقل إلى الخطوة 4 لمعرفة طرق أخرى لتدوير الشاشة. ستجد 4 خيارات للاختيار بينها:  أفقي (Landscape) - هذا هو الخيار الافتراضي للشاشات القياسية. عمودي (Portrait) - سيؤدّي ذلك إلى تدوير الشاشة بزاوية 90° نحو اليمين ليكون الطرف الأيمن من الشاشة في الجهة السفلية. أفقي مقلوب (Landscape (flipped)) - سيؤدّي ذلك إلى قلب الشاشة رأًسًا على عقب ليكون الحد العلوي بالأسفل. عمودي مقلوب (Portrait (flipped)) - سيؤدّي ذلك إلى تدوير الشاشة بزاوية 90° ليكون الطرف الأيسر من الشاشة في الجهة السفلية. تدعم بعض بطاقات الرسوميات استخدام اختصارات لوحة المفاتيح لتغيير توجّه الشاشة، ويمكنك استخدام هذه الاختصارات للتحوّل بسرعة بين التوجّهات المتاحة. من المرجّح أن تعمل هذه الاختصارات إن كنت تستخدم بطاقة رسوميات من نوع Intel. لن تعمل هذه الاختصارات مع معظم المستخدمين الذين يمتلكون بطاقات رسوميات من نوع Nvidia  أو AMD.   Ctrl+Alt+↓ - قلب الشاشة رأسًا على عقب.  Ctrl+Alt+→ - تدوير الشاشة بزاوية 90° نحو اليمين.  Ctrl+Alt+← - تدوير الشاشة بزاوية 90° نحو اليسار.  Ctrl+Alt+↑ - إرجاع الشاشة للاتجاه الأفقي الافتراضي. تقوم بطاقات الرسوميات التي يكون طرازها Nvidia، أو AMD، أو Intel بتثبيت برنامج لوحة تحكم على الجهاز عادةً، ويسمح لك هذا البرنامج بإجراء تعديلات خاصة بالبطاقة. يمكنك الوصول إلى هذه اللوحة عادةً من القائمة التي تظهر عند النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب، وقد تجدها أيضًا في قائمة ابدأ أو في لوحة تحكم نظام ويندوز. ابحث عن خيار التدوير (Rotate) أو التوجّه (Orientation). في بطاقات Nvidia، ابحث عن خيار تدوير الشاشة (Rotate display) في القائمة اليسرى. في برنامج AMD Catalyst Control Center، ستجد قائمة التدوير (Rotation) في قسم خصائص سطح المكتب (Desktop Properties). أما في بطاقات Intel، يمكنك إيجاد خيار التدوير في قائمة إعدادات العرض (Display Settings). إن كنت تستخدم بطاقة من نوع AMD أو ATI، يسمح لك برنامج Catalyst Control Center بإنشاء اختصارات لوحة مفاتيح لتدوير الشاشة.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على سطح المكتب واختر خيار "Catalyst Control Center". انقر على زر الإعدادات (Preferences) واختر الاختصارات (Hotkeys). اختر مدير العرض (Display Manager) من القائمة المنسدلة، ثم حدّد الاختصار الذي ترغب باستخدامه لتوجّهات الشاشة المختلفة. الاختصارات المذكورة في الخطوة 4 لا تستخدم عادةً لوظائف أخرى، مما يجعلها خيارًا جيدًا. تأكّد من تفعيل الصناديق لتفعيل الاختصارات. إن لم تتمكن من رؤية خيارات التدوير، ولم تتمكن من استخدام اختصارات لوحة المفاتيح، قد تتمكن من تفعيل هذه الوظيفة عن طريق تحديث تعريفات بطاقة الفيديو. يتوجب عليك تنزيل أحدث التعريفات من موقع المصنّع مباشرةً عوضًا عن استخدام أداة تحديث النظام (Windows Update).  تمتلك بطاقات AMD و Nvidia أدوات اكتشاف عتاد تتعرّف على بطاقة الرسوميات التي تستخدمها تلقائيًا لتوفّر أحدث التعريفات. يمكنك تشغيل هذه الأدوات من صفحات تنزيل التعريفات، كما يمكنك البحث عن الطراز بعينه إن كنت تعرفه. إن كنت ترغب بمعرفة طراز بطاقة الرسوميات التي تمتلكها، استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R واكتب dxdiag. انقر على لسان تبويب العرض لمعرفة مصنّع بطاقة الرسوميات وطرازها. لا يتعلّق الأمر بنظام ويندوز على الإطلاق، وإنما يرجع قرار تفعيل الخيار للمصنّع. تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر خاصية تدوير الشاشة، إلا أن جهازك قد لا يكون يدعمها. أجهزة الكمبيوتر المحمولة أكثر الأجهزة التي قد تفقد خاصية تدوير الشاشة.

english_section_name: Windows


summary: اعرف أفراد فريقك. أقم اجتماعات منتظمة مع فريقك. تعلم كيف تعطي تقييمًا فعالًا. تدرب على الإصغاء.

document: لا يمكنك إدارة فريق قبل أن تعرف المزيد عن أعضائه. عليك معرفة نقاط قوتهم وضعفهم وكذلك ما يحفزهم. هناك العديد من الطرق الرسمية وغير الرسمية لمعرفة فريقك.   اقرأ تقييمات الموظفين السابقة، فأنت بحاجة لتحديد نقاط قوتهم وضعفهم. توقف وتحدث. تتمثل إحدى مميزات كونك أول الواصلين وآخر المغادرين في توفير وقت لتتحدث مع الناس دون رسمية.  اسألهم عن حالهم في وظائفهم وما يحتاجون مساعدة فيه. استضف عشاءً للفريق مرة في الشهر وشجع أفراد الطاقم على إحضار زوجاتهم وأزواجهم، وادفع الحساب. يمكن لرؤية الناس تتفاعل بطريقة غير رسمية أن تكشف الكثير عما يحفزهم في الحياة. ستؤسس نمطًا للتواصل لكنك لن تعرف على الفور ما يناسب فريقك. انتبه في الاجتماعات الأسبوعية لاستجابة فريقك، فربما كان بعض الأفراد يكرهون الاجتماعات المنتظمة ويفضلون التواصل عن طريق البريد الإلكتروني. سيكون عليك تعديل نمط الإدارة حسب أفراد فريقك مما قد يعني إقامة اجتماعات فردية مع الأعضاء لمعرفة كيفية سير الأمور. تقديم التقييمات فن، وهو الطريقة الوحيدة لتعلم المشاركة. احرص أن يكون تقييمك دقيقًا وعمليًا بدرجة كافية. ليس عليك أن ترفع احترام المرء لذاته فحسب ولكن أيضًا أن تجعل أفراد فريقك يغادرون وهم يعرفون ما يجب عليهم فعله في الحالات المستقبلية.   استخدم ضمير المتكلم "أنا" بدلًا من لغة الخطاب "أنت". "أظن أن الاستماع لشكوى العميل أكثر فعالية" أفضل من "لقد تسببت في تفاقم سوء الأمر حين تجادلت مع العميل".   يجب أن يركز تقييمك على حلول قابلة للتنفيذ. قدم للموظفين خطوات قوية يتبعونها. قد يظن المدراء الجدد أن عليهم تقديم كل الأجوبة لكن الإصغاء ضروري. شارك فريقك قدر إمكانك. اسألهم عن أفكارهم لحل المشكلات وطبق الأفكار المعقولة. تذكر دومًا أن تنسب الفضل لمن يستحقه.   يتطلب الإصغاء الفعّال أن تواجه أعضاء فريقك وتمنحهم انتباهك الكامل. أغلق بريدك الإلكتروني واضبط المكالمات الهاتفية على الرسائل الصوتية. لا تكن حكميًا. سيتردد أفراد الفريق في مشاركة أفكارهم معك في المستقبل إذا وأدتها على الفور.

english_section_name: Communicating with Your Team

summary: ادرس أنماط الإدارة التي تعرضت لها. اسأل قسم الموارد البشرية عن التدريبات المتاحة. اقرأ الكتب المتعلقة بمنصب المدير. خذ دورات في الإدارة. فكر في نفسك كقائد. جد مرشدًا. وظف مدرب أعمال.

document: استرجع تجاربك مع المديرين الذين عملت معهم على مدار سيرتك المهنية؛ من منهم نجح نمطه ومن أخفق؟ أيهم أدى عملًا جيدًا في تدريب وتحفيز الناس؟ إذا كنت لا تزال على اتصال بأي منهم، فرتب معه موعدًا للقاء واطرح عليه أي أسئلة لديك. لا تتوقع أن يمنحك أحدهم الوصفة السحرية للمدير الرائع لأن التحول لمدير كفء يتطلب وقتًا وجهدًا وتجربة. ستتولى العديد من المهام المختلفة في وظيفة المدير إذ أنك فجأة ستصبح مسؤولًا عن توقيع السجلات الزمنية وتوظيف طاقم العمل وتقديم مراجعات الأداء. اسأل الموارد البشرية عما إذا كان هناك دورات تدريبية يمكنك الالتحاق بها لمعرفة التفاصيل الأساسية.  أدرك أنك ستتعلم بالتجربة أكثر من التدريب الرسمي.  أفضل طريقة لتعلم إدارة الناس هي الكشف عن ساعديك والبدء بالعمل. هناك آلاف الأعمال المنشورة عن كيفية إدارة الناس ويمكن لقراءة الكتب المتعلقة بالموضوع أن تساعدك على فهم تجارب الآخرين ومعرفة كيفية ابتكار نمط إدارة يناسبك بأفضل درجة. اذهب لمتجر الكتب أو المكتبة العامة واختر بعضًا مما يلي:   بلانكارد وجونسون "مدير الدقيقة الواحدة" كوفي "العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية" ماكسويل "21 قانونًا لا يقبل الجدل في القيادة" كارنيجي "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس" اتصل بالجامعة أو الكلية الموجودة بمدينتك لتعرف المتاح لديهم. تغطي دورات الإداراة الشائعة موضوعات شائعة، مثل: سلوك المؤسسة والعلاقات بين العمال والإدارة وإدارة المشروعات الصغيرة. يمكنك سؤال رئيسك عما إذا كانت الشركة تغطي التكاليف المرتبطة بهذه الدورات.  يمكنك العمل على الحصول على شهادة البكالوريوس في إدارة الأعمال إذا لم تكن لديك شهادة جامعية، أما إذا كنت قد أتممت سنوات الدراسة الجامعية الأربع، فضع في اعتبارك إتمام الدراسات العليا لتحصل على الماجستير في إدارة الأعمال (بالإنجليزية: MBA). لقد أصبح لديك هوية مهنية جديدة بعد تعيينك مديرًا فلابد أن تدرك أنك الآن مسؤول عن وضع خطة المجموعة بدلًا من أن تكون فردًا مشاركًا له بؤرة تركيز ضيقة. أنت الآن قائد ولست عاملًا فحسب.  كما أنك لست ندًا لزملائك السابقين. يمكنك أن تتوقع أن بعضهم يحسدك على وظيفتك الجديدة لكن تذكر أن هدفك ليس أن تكون أفضل صديق لأعضاء فريقك.  لا يجب أن تكون متغطرسًا، لكن عليك السمو عن ثرثرة الردهة بعض الشيء. يمكن للمرشد أن يجيب على أي أسئلة تلح عليك كما أنه سيرفع مكانتك لدى الإدارة العليا. العمل مع مرشد يدل على النضج وقد يكون مكسبًا هائلًا.   يجب أن يكون المرشد أعلى منك بعدة درجات في السلم الوظيفي.  فقد ترغب مثلًا أن يكون رئيس الشؤون المالية مرشدك، إذا توليت إدارة الخزينة. يشعر العديدون بعدم الارتياح حين يطلبون من أحدهم أن يكون مرشدًا لهم، لكن علاقات المرشد وطالب الإرشاد عادة ما تتطور بشكل طبيعي. اهتم بما يفعله مرشدك المحتمل واطلب منه العمل في اللجان واصطحبه للغداء وقد يتطوع لأخذك تحت جناحه إذا كان هناك صلة بينكما، أما إذا لم يتطوع لذلك فعليك أن تطلب. يقوم العديد من المسؤولين التنفيذيين بتوظيف المدربين لكن يمكن للمدراء فعل هذا أيضًا. المدرب هو شخص محترف ومدَرَّب يركز على مساعدتك في تطوير نمط الإدارة الخاص بك.   عليك أن تدفع للمدرب لذا تأكد ما إذا كنت تستطيع تحمل التكاليف. تختلف الأجور باختلاف المكان لكن يمكنك توقع دفع 300 جنيه في الساعة كحد أدنى.   يمكنك إيجاد مدربي الأعمال على الإنترنت وعلى مواقع مثل "لينكد إن". ابحث باسم المدرب على جوجل للتأكد من سمعته.

english_section_name: Preparing for the Transition

summary: حدد كيفية اندماج فريقك في المؤسسة. ساعد الموظفين على ترتيب أولوياتهم في العمل. فوض المهام لفريقك. اعترف بخطئك حين تخطئ. كافئ أصحاب الأداء الاستثنائي. اعرف كيفية تطبيق التأديب الملائم. تعلم من أخطائك.

document: يحتاج كل فريق إلى أهداف وستتأثر حالة الشركة إذا لم يعرف فريقك ما يجب عليه فعله، لكن الأهداف عادة ما تكون مبهمة لدى المدراء الجدد أنفسهم. عليك التحدث إلى رؤسائك في الشركة والسؤال عن كيفية دمج فريقك في المنظمة ككل. يجب أن يكون هناك الكثير من العمل لدى الفريق الناجح وقد لا يفهم الأفراد أي المهام يجب إتمامها أولًا. تستطيع رؤية الصورة الشاملة من موقعك كمدير. تقدم ووجه أعضاء فريقك للمهام التي يجب إتمامها أولًا. أبلغهم بهذه المعلومات شفاهة وعبر البرد الإلكتروني لتحقيق أقصى كفاءة. يجد معظم المدراء الجدد أنه من الصعب تفويض المهام لأعضاء الفريق لأنهم لا يثقون بهم بعد، لكنك سرعان ما ستنهار إذا لم تفعل هذا.  ما أفضل طريقة لتفويض المهام؟ ابدأ بخطوات صغيرة. أعطِ لأفراد الفريق مهامًا صغيرة واعرف من أفضل من يؤديها، على أن تواصل الرجوع بهذا النوع من المهام لمن يحققون نتائج ممتازة في أدائها. ليس عليك أن تبدو محصنًا؛ قد يبدو تقبل هذا صعبًا في البداية، خاصة إذا لم تكن تشعر بالاستقرار في منصبك كمدير، لكنه سيعلم فريقك أنه لا بأس بالاعتراف عند وقوعهم في الخطأ وطلب المساعدة. هناك عدة أنواع من المكافآت والمال أحدها فقط (لكنه مستحسن عادة). يجب أن تتناسب المكافأة مع الأداء الاستثنائي، لكن عليك أن تعرف أفضل ما يناسب موظفيك. ضع في اعتبارك ما يلي:   يمكنك كتابة رسالة شكر صادقة لمكافأة أحدهم على أدائه الاستثنائي لمرة واحدة. أخبره أنه قد أبلى حسنًا واشكره على جهده.   تكون المكافأة على الأداء الاستثنائي، في اجتماعات الموظفين، عن طريق توجيه المديح للشخص الذي بذل جهدًا مميزًا، لكن بعض الموظفين يكرهون أن يعرفوا بشكل شخصي، لذا انتبه لطريقة تجاوبهم لتعرف ما عليك فعله وما تتجنبه في المستقبل. يمكن أن تطلق على الموظف لقب موظف الشهر لتكافئه على أدائه المميز المستمر أو أن تقيم احتفالًا لتمنحه هدية أكبر، كبطاقة هدايا أو درع الموظف المثالي أو ما شابه. سيكون هناك مرات تحتاج فيها لتصحيح سلوك ما حتمًا ويفترض أن يكون لدى الشركة سياسة تأديبية يتحتم اتباعها، فمثلًا تستخدم بعض الشركات التأديب المتدرج: تبدأ بتحذير شفهي، ثم تحذير مكتوب، متبوعًا بعقاب أشد.  اسأل قسم الموارد البشرية عن سياستهم واتبعها بدقة.  انظر دائمًا للتأديب من واقع أنه أكبر من مجرد عقاب، فهو يمنحك فرصة أيضًا للتدخل وعلاج سلوكيات موظفيك السلبية. وجههم إلى برنامج مساعدة الموظفين إذا لزم الأمر، حيث يمكنهم تلقي المساعدة لعلاج الإدمان والمشاكل المالية ومشاكل العلاقات. يجب أن تتلقى ردود فعل فورية بأوجه قصورك كمدير حين يكون الصف هو مكان العمل: لن تحقق أهداف فريقك وسيتخلى عنك الموظفون وهكذا. خذ وقتك لتفكر مليًا في خطئك إذا حدث هذا. اطلب من مدربك أو مرشدك أن يساعد في فهم مواطن التحسين.

english_section_name: Working Productively with Your Team


summary: المظهر الجسدي هو جزء ضئيل من جاذبيتك كأنثى. تعرفي على جمالك الخاص. إيجاد أسلوبك الشخصي المميز. استغلال نقاط قوتك المميزة. وضع المكياج. استخدام المكياج لجعل نفسك تظهرين بحالة أكثر صحة وشبابًا. تجميل الشفاه. انتبهي إلى نبرة صوتك. ارتدي الملابس الحمراء. امنحي جسدك شكل الساعة الرملية. قضاء الوقت مع الفتيات الأخريات.

document: تظهر الدراسات أنه على لارغم من لعب العنصر الجسدي لدور بارز في تشكيل انجذاب الرجل للفتاة، إلا أن العوامل الأخرى تكون بالغة الأهمية بدورها. يتضمن ذلك: حس الفكاهة، والآراء والمعتقدات، والشخصية.  يحب الرجل السيدة التي يظهر عليها الشباب والصحة (البشرة الرائعة، وملامح الوجه الشبابية، والجسد المتناسق)؛ بسبب أنهم على مستوى اللاوعي يقومون بتقييمهن كحبيبات وزوجات محتملات. بغض النظر عن شكل جسدك، أو لون بشرتك، أو طولك وحجمك، أو طول شعرك؛ أنتِ جميلة، ويوجد دائمًا ما يميزك.   تظهر الدراسات أن الأفراد من حولك يعتبرونك جذابة بنسبة 20% من مدى تقييمك الذاتي لنفسك.  الكثير من النساء يحكمون على أنفسهم بحدة وعدم تقدير، بدلًا من رؤية جمالهم الحقيقي. ربما أنك لست متوافقة مع المعايير التقليدية السائدة للجمال، ولكن من قال أن هذه المعايير ملزمة لأي شخص بالأساس؟ معايير الجمال تختلف باختلاف الثقافات، وتختلف في الماضي عن الحاضر وستواصل الاختلاف من وقت لآخر، وفي النهاية هي ليست مفروضة عليكِ أصلًا. يمكنك تحرير نفسك وعدم التفكير بها نهائيًا. يجب أن يكون أسلوبك الشخصي بمثابة التعبير عن شخصيتك، لا أن يكون نسخة محاكاة من رؤية شخص أو فتاة أخرى لما هو جميل. عليكِ أن ترتدي الأزياء التي تناسب شخصيتك، وطبيعة جسدك، وتجعلك تشعرين بالراحة والثقة.   إذا لم تكوني واثقة حيال تحديد أسلوبك الخاص، فيمكنك أن تبحثي عن الإلهام من خلال أيقونات الموضة والأفراد المتميزين في هذا الأمر. لا توجد مشكلة من تجريب مختلف المظاهر؛ من أجل اكتشاف طابعك الخاص المميز. لا يعني ذلك أنك تحاولين تقليد فتاة أخرى، ولكنها محاولة لاستكشاف الكيفية التي يمكنك بها التعبير عن نفسك. تلاعبي ببعض الإكسسوارات والأنماط والألوان الغريبة عليكِ كليًا. إذا شعرتِ بالراحة لاستخدامها، فارتديها. لكن إذا كانت تجعلك تشعرين بأنك في حفلة تنكرية للملابس العجيبة، فلا بأس، واصلي التجربة. هل توجد ميزة معينة تجعلك مختلفة عن الأخريات، وتعتبر مفضلة ومحببة لك فيما يخص شكلك الخارجي؟ ربما أنك تتمتعين بعين ملونة ساحرة، أو شعر ناعم أو ذقن دائرية جميلة. أيًا ما كانت نقطة قوتك، بالتأكيد أن الآخرين قادرين على ملاحظة روعتها بدورهم.   اعملي على إيجاد طرق معينة لجعل أفضل مميزاتك تظهر بشكل واضح، عن طريق اختيار ملابس معينة، أو اكسسوارات من نوع خاص، أو المكياج الذي يبرزها. على سبيل المثال، إذا كنتِ تتمتعين بعين داكنة جميلة، فإن ارتداء الأقراط الذهبية سوف يسلط عليها المزيد من الضوء. أو إذا كنتِ تحبين رقبتك الطويلة والنحيلة، فيمكنك ارتداء قمصان بفتحة مثلثة، أو الحصول على تسريحة شعر تصل للكتفين؛ من أجل جذب العين نحو الرقبة. بعض الدراسات تظهر أن الرجال يجدون النساء اللاتي تضعن المكياج أكثر جاذبية.  لكن دراسات إضافية أكدت على أن الرجل يفضل المرأة التي تضع مكياجًا أقل. (مع ملاحظة أنه، للأمانة، بعض الرجال يفضلون المظهر الطبيعي الذي قد يعني عدم وضع أي مكياج نهائيًا).   إذا لم تكوني من المهووسات السابقات بالمكياج، لكنك ترغبين في تجربته بشكل بسيط، فعليكِ أن تكتفي بالمظهر الطبيعي للوجه، مع فقط إضفاء لمسة من الإشراقة الصحية. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام "المسكرة" و"لمعان شفاه" ذو مظهر طبيعي. بالتأكيد أن الأهم هو القيام بما تشعرين بالرغبة والراحة للقيام به. إذا كنت لا ترغبين في وضع المكياج على الإطلاق، فلا تضعيه. ببساطة. غالبية ما يجذب الرجال للنساء يكون مرتبطًا بالغريزة البدائية حيث ينشغل عقل الرجل بميزات معينة، دون غيرها، تشير إلى توقع أفضل فيما يخص التكاثر والإنجاب. وبناءًا على ذلك، فإن الوجه الشبابي يعتبر إشارة على الصحة والخصوبة.   تظهر الدراسات أن الرجال يفضلون المرأة ذات الوجه الطفولي (العيون الكبيرة، والأنف الصغيرة، والشفاه الممتلئة، والذقن الصغيرة).  يمكنك استخدام المسكرة؛ لجعل عينك تبدو أوسع، وأداة نفخ الشفاه؛ لجعل شفتيك تبدوان أكبر. إذا كنتِ راغبة في المزيد، فيمكنك محاول استخدام مساحيق التجميل للبشرة، لجعل وجهك يبدو أكثر شبابًا وتناسقًا. تظهر الدراسات أنه في المتوسط، ينجذب الرجال أكثر للشفاه في المرأة أكثر من أي جزء آخر من الجسد. إذا وضعتِ بعض أحمر الشفاه - تحديدًا اللون الأحمر دونًا عن بقية الألوان الأخرى - فإن شفاهك سوف تكون أكثر جاذبية لغالبية الرجال.   من الأفكار الشائعة أن الشفاه الحمراء الممتلئة تحاكي الأوعية الدموية المتسعة أثناء حالة الاستثارة، ما يدفع الرجل للتفكير بشكل حميمي تجاهك. تظهر الدراسات أن الرجال عامة يجدون المرأة ذات نبرة الصوت الأعلى أكثر جاذبية من ذات نبرة الصوت الأقل. ويعتقد الباحثون أن ذلك يرجع إلى أن الصوت الأهدأ ينتمي عادة لذوات الجسد الأصغر نسبيًا.  بالتأكيد أن المطلوب في النهاية هو أن تحافظي على شخصيتك المميزة. سينجذب الرجل للمرأة الواثقة من نفسها، والمرتاحة لطبيعتها الخاصة (وصوتها الخاص)، وما نذكره هنا لا يزيد عن كونه حقيقة مثبتة بدراسات علمية جديرة بالذكر. (تظهر الدراسات كذلك أن النساء يفضلن الرجل صاحب الصوت العميق.) تثبت الدراسات أن ارتداء الملابس من اللون الأحمر تجعل الفتاة تبدو أكثر جاذبية وتقدر على لفت انتباه الرجال أكثر. (ومن المثير للانتباه، أن ذلك يأتي بنتيجة عكسية مع النساء الأخريات).  توجد درجات متنوعة متاحة من اللون الأحمر. عليكِ التأكد من اختيار درجة الأحمر التي تناسب بشرتك وتكملها! تظهر الدراسات أنه في المتوسط بين الرجال، ينجذب الغالبية إلى الفتيات ذوات الجسد على شكل الساعة الرملية؛ الوسط الضئيل مع الأرداف الأكبر قليلًا، وهو الشكل الدال على الصحة الجيدة والخصوبة.  عامة فإن هذا الشكل الجسدي هو الأندر على الإطلاق، لذلك لا تحملي نفسك أكثر من استطاعتها إذا لم تمتلكيه بشكل طبيعي.   يمكنك الوصول لهذا الشكل الجسدي عن طريق: 1) القيام ببعض التمارين الرياضية التي تمنحك مؤخرة وأرداف أقوى، وتعمل على شد وسطك. 2) ارتداء أنواع معينة من الملابس. 3) استخدام مشد الوسط (سنشير Cincher).   لاحظي أنه في بعض البلدان، أن منطقة الوسط الأكبر والمستديرة، لدى السيدات، تعتبر أكثر إثارة وجاذبية؛ حيث أنها تشير إلى قدرتك المادية، وامتلاك فرص تناول الطعام الكثير. يرى الرجال الفتاة، عندما تكون وسط مجموعة أكبر من الفتيات، بشكل أكثر جاذبية مما هي عليه في الحقيقة، أو عندما تكون بمفردها.  قد يبدو أنه أمر غير بديهي؛ حيث أنك تظنين للوهلة الأولى أن خروجك وسط مجموعة من الفتيات، تظنين أن غالبيتهن أكثر منكِ جمالًا، سوف يجعلك تبدين أقل جمالًا. لكن الحقيقة أن الأمر مخالف لذلك؛ سوف تبدين أكثر جاذبية وجمالًا.

english_section_name: Boosting Your Physical Attractiveness

summary: تواجدي في الأماكن التي تميلين للشعور بها بالراحة والكثير من المرح. خلق درجة من التواصل البصري. ابتسمي. بدء المحادثة. الحديث بالمجاملات. الانتقال بالمحادثة إلى المستوى التالي. عكس ومحاكاة لغة الجسد.

document: توجد بعض المواقع المعينة التي تشعرين عند التواجد بها براحة البال الكبيرة، والسعادة؛ وهو ما يؤثر بدوره على جعل مظهرك أكثر جاذبية وجمالًا.   سوف تزداد نسبة مقابلتك للرجال الذين يشاركونك نفس الاهتمامات ويستمتعون بالقيام بنفس الأشياء التي تحبين القيام بها. على سبيل المثال، إذا كنت تحبين ممارسة لعبة التنس، فانضمي إلى فريق التنس بالنادي الرياضي. تكونين في أكثر حالاتك جاذبية عندما تكونين مسترخية وتشعرين بالمرح والسعادة، لذلك من الجيد أن تهتمي ببذل أقصى مجهود من أجل الظهور بحالة متميزة وأنت تقومين به، لكن من جهة أخرى من غير الجيد أن تبالغي في أخذ الأمور بجدية، لدرجة تصل بك لحالة من الغضب أو التوتر وإساءة القول والتصرف. هذه هي واحدة من أكثر طرق التودد الفعّالة بين الرجال والنساء. التواصل البصري يعبر عن الثقة، ويظهر اهتمامك بالطرف الآخر، كما أنه يجعل غالبية الرجال في حالة من الوهن والضعف الشديد أمام نظراتك الساحرة وتواصلك المباشر مع عينه.   من الممارسات الشائعة أن تقومي بالنظر إلى عينيه ثم الابتسام بشكل بسيط قبل الابتعاد بنظرك بعيدًا. افعلي ذلك عدة مرات خلال مدة 20 دقيقة أو ما شابه، وإذا كان يبادلك الاهتمام، على الأغلب سوف يسعى للحديث معك. إذا كنت تتحدثين معه بالفعل، فاستخدمي التواصل البصري في نقاط مميزة خلال المحادثة، مثل لحظة توجيهك لمجاملة معينة عن شخصيته أو ما شابه. ومرة كل فترة، حاولي أن تنظري له لفترة أطول قليلًا من العادي لتمهيد الإشارة إلى أنه يوجد شيء ما مميز يدور بداخلك تجاهه. لا تسرفي النظر أكثر من اللازم، وإلا سوف يتحول الأمر إلى وضعية محرجة وغريبة. اهتمي بجعل الأمر بسيطًا ورقيقًا في البداية. تظهر الدراسات أن الفتاة السعيدة، خاصة كثيرة الابتسام، تكون بشكل عام أكثر جاذبية للرجال.  تأكدي من أن ابتسامتك صادقة، وأنك تبتسمين بعينيك وليس فقط فمك، حيث أن ابتسامة الفم فقط تبدو كأنها ابتسامة مزيفة.   اضحكي إذا قال شيئًا ما مثير للضحك، وتأكدي جيدًا أنك لا تبالغين في إدعاء الضحك على أي شيء يقوله. من أساليب التواصل القوية للغاية مع الرجل، أن تقومي بالابتسام والتواصل البصري في نفس اللحظة. يمكنك أن تغيري من ابتسامتك بحسب المناسبة؛ الابتسامة الخجولة القصيرة بهدف لفت انتباهه، أو الابتسامة الطويلة العابثة في أثناء الحديث المشترك بينكما بهدف أن يعرف أنك تبادلينه الاهتمام والإعجاب. لست مضطرة للانتظار إلى أن يبدأ هو الحديث معك. إذا ما كنت معجبة بشخص ما، فلا توجد مشكلة من أن تقدمي نفسك إليه وأن تحاولي بدء مناقشة ودودة معه بهدف التعرف على بعضكما البعض.   اهتمي بأن تكون المحادثة خفيفة الظل. إذا كنتما شاهدتما للتو أحد الأفلام أو حفلة موسيقية، فتحدثي معه عن ذلك. إذا كنتما تتشاركان التواجد في فصل دراسي، فاسأليه عن ما يعجبه ويستمتع به. أثناء الحديث، راقبي إذا ما كنتي قادرة على قياس مدى اهتمامه بك. إذا كان يعاود خلق تواصل بصري مباشر معك، فواصلي طرح الأسئلة وأظهري اهتمامك به، وحاولي المحافظة على المحادثة مستمرة، وراقبي إلى أين ستصل الأمور. إذا لم يظهر عليه أنه يبادلك الاهتمام، فلا تحاولي أكثر من اللازم. أخبريه أنه كان من اللطيف الحديث معه، ثم اعتذري بأدب لإنهاء الحديث، وتوجهي بالكلام إلى صديق أو شخص آخر في المكان. من الطرق مضمونة العواقب لإظهار أنك معجبة بالشاب الذي تتحدثين معه، ومن أجل لفت انتباهه لك ونيل إعجابه، هي أن تتوجهي بالمدح والثناء عليه. تظهر الدراسات أن حتى المجاملات غير الأمينة قد تكون بالغة التأثير، لكن بالطبع إذا كان مدحك له ذو أساس واقعي وصادق فإن ذلك سوف يكون أفضل بكثير.  إذا كان يبدو رائعًا عند ارتدائه لقميص معين، فأخبريه بذلك. إذا قام بتغيير تسريحة شعره، فاجعليه يعرف أنك تلاحظين ذلك وأنك معجبة بالشكل الجديد. كلمات المدح والثناء لن تجعله فقط يشعر بحالة جيدة تجاه نفسه، ولكنه سوف يلاحظ كذلك أنك معجبة به على نحو ما. إذا ما سارت المحادثة بينكما بشكل جيد للغاية، لكنه بدى عليه بعض التردد، فلا توجد مشكلة من أن تبادري بنفسك لطلب رقم الهاتف. لست مضطرة للانتظار لأن يأخذ هو هذه الخطوة. يرجى ملاحظة أن الأمر في النهاية يرجع للثقافة السائدة ولطبيعة شخصيتك.   قوما بترتيب موعد للقاء بعد أيام قليلة؛ بحيث يتاح لكل منكما الوقت لإعادة التفكير في الأمر، والاستعداد للخطوة التالية. إذا لم تكوني مستعدة بعد لخطوة الموعد العاطفي أو اللقاء الخاص بينكما، فقد يكون كافيًا تبادل أرقام الهاتف ووسائل التواصل عبر شبكات التواصل الاجتماعي أو غيرها. ويقصد بها أن تحاكي نفس الوضعيات والحركات التي يقوم بها الرجل أثناء حديثه معك. يجب ملاحظة ألا تقومي بالأمر بطريقة واضحة أكثر من اللازم. محاكاة أفعال يبعث له برسائل ما دون الوعي بأنك معجبة به، وسوف يجعله ذلك أكثر ميلًا للإعجاب بك بدوره.  على سبيل المثال، إذا قام بتمرير أصابع يديه بين خصلات شعره، فانتظري دقيقة أو اثنتين ثم بشكل عارض افعلي نفس الأمر، مع ملاحظة استخدام يدك المخالفة له. تأكدي أن الأمر يبدو أنه غير مقصود على الإطلاق. ليس من الجيد أن تظهري كمقلدة غريبة الأطوار (وهو ما أنتِ عليه على نحو أو آخر بالفعل!).

english_section_name: Flirting With Men

summary: الثقة في النفس الاسترخاء والاستغراق في اللحظة الحالية. كوني مستمعة جيدة. كوني صادقة ومحترمة للطرف الآخر. مشاركة اهتماماتك وشغفك. افعلي الأشياء التي تثري حياتك. إظهار الاهتمام والرعاية. كوني صادقة حيال ما تهتمين به. لا تغيري من حقيقة شخصيتك من أجل أي شخص.

document: . بالنسبة للعديد من الأفراد، فإن امتلاك الثقة هو أمر سهل نظريًا، لكن القيام به بشكل عملي يعتبر شاق وصعب للغاية. امتلاك الثقة في النفس يعني أن تشعري بالأمان لما أنت عليه، وأن تطمئني للقدرات التي تملكينها في شخصيتك. إذا كنت شخصية غير واثقة من نفسها، فهناك طرق كثيرة يمكنك اللجوء إليها بهدف بناء ورفع مستوى ثقتك في نفسك.   على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من أزمة الحديث السلبي مع النفس (ذلك الصوت في رأسك الذي يواصل إخبارك أنك فاشلة، وعديمة الفائدة، وغبية.. إلى آخره)، فعليك العمل على مواجهة ذلك ببعض التأكيدات الإيجابية، مثل: "أنا ذكية وقوية"، أو "أنا صديقة جيدة". عندما تتمتعين بالثقة الكافية، فإنك بشكل تلقائي تتوقفي عن لوم نفسك بشكل زائد على الوقوع في الأخطاء، وتمتنعي عن إحباط والتقليل من قدر نفسك. الأفراد الواثقون من أنفسهم يكونون قادرين كذلك على الاحتفال والاستمتاع بتحقيق الآخرين للنجاح، بدون الشعور بالغيرة أو بالتقليل من أنفسهم. قد يكون من الصعب الاستمتاع بالحياة عندما يكون عقلك محتجز في دوامة التفكير الدائم في الماضي أو المستقبل. بدلًا من القلق حيال ما حدث أو ما قيل، أو حيال ما سوف يحدث أو يجب عليك قوله، استغرق في اللحظة الحالية التي تعيشها من العالم، وركز كل حواسك وعقلك على الاستمتاع بما بين يديك الآن. لا ماضي ولا مستقبل، فقط "الحاضر".   إذا كنتِ متوترة وغير واثقة مما يجب عليكِ قوله؛ فالحل المثالي وقتها من أجل خلق تواصل مع الطرف الآخر، هو أن تقومي بطرح الأسئلة. بشكل خاص، طلب النصيحة من الآخرين حول أمر ما، أو طرح الأسئلة التي تشجعه على الحديث عن نفسه، هو خطوة أولى جيدة تمهد لخلق تواصل خاص بينك وبين الرجل الذي يلفت انتباهك، ومن ثم زيادة فرصة أن يعجب بك بدوره.   إذا ما كنتِ مسترخية ومنتبهة خلال أول لقاء يجمعك بالطرف الآخر، فإن نسب أن يستمتع بدوره بالتواجد معك، وبرفقتك، ورغبته في أن يقابلك من جديد سوف تزداد. إذا كنتِ تتحدثين إلى شاب أنت معجبة به (أو أي شخص آخر تهتمين ببناء علاقة قوية معه)، فإن الطريقة مؤكدة النجاح من أجل إثارة انتباهه ونيل إعجابه (على أقل تقدير كصديقة) هي أن تستمعي له بإنصات. الاستماع الجيد يتضمن الخطوات التالية:   لا تقاطعي أو تصدري الأحكام على الشخص الذي يتحدث. قم بالإيماء برأسك أو قولي بعض الإشارات اللفظية، مثل: ("نعم"، أو "امممم") التي تظهر أنك تدركين وتتابعين ما يقوله الطرف الآخر. قومي بإعادة صياغة وإعادة قول ما يقوله، بحيث تثبتين وتتأكدين من أنك تفهمين ما يقوله بشكل صحيح. قومي بطرح الأسئلة بناءً على ما يقوله، حتى تشيري إلى أنكِ كنت منتبهة ومهتمة بما يُقال. قاومي إغراء أن تخبري الشاب الذي تتحدثين معه ما يرغب في سماعه، بدلًا من قول ما تفكرين فيه بصدق. لكن من جهة أخرى تأكدي من أنك تظهري قدرًا كافيًا من الاحترام بينما تتحدثين بآرائك ووجهة نظرك. لا توجد أي فائدة توجيه الإهانة له أو لأفكاره ومعتقداته الخاصة.   بالتأكيد أنك ترغبين في أن يُعجب بك لما أنتِ عليه، وليس لما تظنين أنه يود أن تكوني عليه. بنسبة كبيرة سوف يُقدر الشاب الذكي الجدير بالإعجاب أنك لديك آرائك وأفكارك الخاصة، بل سيعمل على تشجيعك للتعبير عنها. على سبيل المثال، إذا سألك الشاب عن ما هو رأيك في أحد الأفلام التي لم تعجبك، فعليك أن تقولي ما تفكرين فيه بصدق بدلًا من التظاهر بأنك أعجبتِ به، لأنك تظنين أنه يعجبه. وفق أغلب التقديرات، فإن رأيك الصادق ذلك سوف يقودكما إلى مناقشة ممتعة وشيقة. عندما يتحدث البشر عن الأمور التي تثير شغفهم وحماسهم، فإنهم يمتلئون بالحيوية والحياة كليًا. وهذه الحماسة قد تكون معدية، مما يجعل من المثير والمرح والمرغوب من الآخرين أن يكونوا حولهم.   عندما تكوني تتحدثين مع شاب أنت مهتمة به، لا تشعري بالخوف من الكشف عن القليل من الأشياء التي تشغلك وتثير اهتمامك في الحياة. لا تنسي أن تطرحي الأسئلة حول اهتمامات الطرف الآخر كذلك. سوف يظهر ذلك له أنك مهتمة بالتعرف أكثر عليه، وقد يساعد ذلك في جعله يشعر بالقرب أكثر منك. قومي بالتطوع للعمل حول قضية ما تؤمنين بأهميتها، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو حضور دروس لتعليم الرقص الفني، أو التدرب من أجل المشاركة في ماراثون جري، أو الانضمام إلى واحد من فرق الرياضات الترفيهية. كونك شخصية سعيدة وشاعرة بالتحقق الذاتي سوف يجعلك أكثر إثارة وجذب للرجال.  بالإضافة لما سبق، فإن انشغالك بهوايات مختلفة سوف يمنحك الكثير من الأشياء للتحدث حولها والمزيد من فرص الترابط والانسجام مع الشاب المعجبة به؛ عن طريق ما تتشاركانه من اهتمامات. يمكنك كذلك أن تلتقي بأحد الشباب الرائعين من خلال ممارستك لتلك الهوايات. القيام بالأشياء الصغيرة الدالة على أنك مشغولة بالطرف الآخر، وأنك مهتمة به هو حيلة ذكية. إذا كنتِ معه في حفلة، فاسأليه إذا كان يرغب في مشروب أو طعام، أو إذا تحدثتما منذ فترة قصيرة عن شيء ما يثير قلقه، فاطمئني عن حالته وعن تداعيات ذلك الأمر.  تظهر الدراسات أنكِ إذا ما كنتِ محبة وداعمة وشخصية متزنة، فإن فرص اعتبارك كشريكة محتملة من قبل الطرف الآخر تزداد؛ لذا عليكِ أن تستغلي كل فرصة متاحة من أجل إظهار أنك تملكين كل تلك الصفات الرائعة السابق ذكرها. عدد لا نهائي من الأفلام والقصص الكوميدية الرومانسية يتم بنائها حول ذلك الشخص الذي يدعي أنه شيء ما غير حقيقته، ومن ثم تنفجر تلك الكذبة في وجهه لا محالة. لا تكوني ذلك الشخص. أبدًا.   إذا كانت ليلتك المثالية هي قضاء الوقت أمام شاشة التلفاز وتناول البيتزا، فلا تخبري الطرف الآخر أنك مدمنة للحفلات والتجمعات مع الأصدقاء. سوف يكون للأمر الكثير من العقبات المرهقة والشاقة على عاتقك فيما بعد، والحزينة لا محالة بعد أن تنفصلا بسبب أنه يرغب في الخروج لحضور حفلة صاخبة بينما كل ما ترغبين به هو الجلوس في المنزل والاسترخاء. إذا كنتِ شخصية مهووسة بالرياضيات والعلوم، وترغبين في أن تحصلي على وظيفة في مجال التدريس، فلا تخبري حبيبك المنشود أن غاية أحلامك هي أن تصبحي مغنية أو مدربة رقص محترفة؛ فقط لأن ذلك سيجعلك تظهرين أكثر إثارة وجمال! قد يكون من الممتع، بل والصحي للغاية، أن تخرجي من المنطقة الآمنة الخاصة بك، عن طريق تجربة الهوايات الجديدة وبذل الجهد لكي تكوني شخصية اجتماعية أكثر. لكن الفكرة هي أن تتذكري دائمًا أنكِ تقومين بأي من تلك الأشياء من واقع إحساس ثابت بحقيقة من أنتِ وما الذي ترغبين به في حياتك. حافظِ على صدقك تجاه نفسك، وإيمانك بمعتقداتك وأهدافك.   السبب الوحيد لتغيير شيء ما من شخصيتك هو أن تكوني أنتِ غير سعيدة بما أنتِ عليه الآن، والرغبة في التغيير تنبع من داخلك؛ بهدف أن تشعري بالرضا والسعادة أكثر تجاه نفسك. إذا كان ارتباطك بأحد الأشخاص يفرض عليكِ أن تكوني شخصية معينة مختلفة عن حقيقتك تمامًا، فعلى الأغلب يجب عليكِ ألا تكوني معه من الأساس.

english_section_name: Having a Good Personality

summary: تعاملي مع نفسك بطيبة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اهتمي بشرب قدر كاف من المياه. النوم الكافي. تناول الطعام بشكل صحي. المحافظة على جلدك بحالة صحية جيدة. امتلاك الابتسامة الرائعة. العناية الجيدة بالشعر.

document: يتعلق هذا الأمر بأن يكون لديكِ ثقة كافية في النفس. قد يكون الأمر أنك تعملين على أن تكوني أكثر قدرة على جذب الرجال، ولكن حقيقة الأمر أن أول شيء سوف يساعدك للوصول لذلك هو أن تكوني أكثر جاذبية في عينيك أنتِ. اهتمي بنفسك: تناول طعامًا جيدًا وصحيًا، وقومي بالتمارين الرياضية، واحصلي على قدر كافي من النوم. لا تحملي نفسك أكثر من استطاعتها أو تلقي عليها باللوم إذا كنتِ تمرين بيوم سيئ أو كنتِ لا تملكين صفات عارضة الأزياء فائقة الجمال.   إذا كنت ترغبين في جذب أنظار الرجال نحولك، فقد تمر عليكِ الكثير من المقالات التي تخبرك بما يحبه الرجال، وسوف تكون عادةً أشياء غير موجودة في صفاتك الجسدية. تظهر الدراسات أن الشخصية تشغل جانبًا أكثر أهمية من المظهر الجسدي، وهو الأمر الذي يجب أن يجعلك تشعرين بالسعادة والرضا والارتياح لما أنتِ عليه. تختلف النصائح حيال هذا الأمر باختلاف المصدر الذي تفضلين الاستماع إليه، لكن بشكل متوسط، إذا كنتِ ترغبين في امتلاك جسد جيد، فمن الضروري أن تقومي بالتمارين لما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، كل يوم. يمكن أن يتم تنفيذ ذلك بشكل عملي عن طريق أبسط الوسائل الممكنة، كأن تقومي بالتمشية، أو القيام بثلاث مجموعات من التمارين الرياضية على مدار اليوم، المدة الزمنية لكل منها هي 10 دقائق.  التمارين الرياضية لديها أثر رائع ليس فقط على جعل جسدك قويًا وصحيًا أكثر، ولكنها أيضًا تجعل عقلك وحالتك النفسية أفضل! قومي بقسمة وزن جسدك (بالباوندات) للنصف؛ والناتج يساوي كمية المياه التي يجب أن تشربيها في اليوم (بالأوقية). الأوقية = 30 جرام تقريبًا، والباوند = 0.5 كجم تقريبًا. ويمكن أن تكون كمية المياه تلك أكبر إذا كنتِ تعيشين في منطقة ذات طقس حار أو كنتِ تقومين بالتمارين الرياضية بشكل منتظم ومكثف.  المرأة التي وزنها 150 باوند (68 كجم تقريبًا)، يجب أن تشرب ما بين 75 إلى 150 أوقية (2 كجم إلى 4 كجم تقريبًا) من المياه في اليوم؛ بناءًا على مستوى الطاقة الذي تبذله على مدار اليوم، وطبيعة الطقس المحيط بها. تظهر الدراسات أن الفتيات المحرومات من النوم الوفير تكن أقل جاذبية من هؤلاء اللاتي حصلن على ليلة نوم مريحة وهادئة.   يمكنك إخفاء آثار ليلة النوم السيئة باستخدام أداة المكياج (الكونسيلر: مخفي العيوب). استخدمي واحدًا من نفس لون بشرتك؛ من أجل إخفاء أي دوائر سوداء أسفل العين. ضعي قبله كريم العين إذا كنت بحاجة لعلاج أي انتفاخ بها أولًا. إذا كنتِ لا تقدرين على الحصول على فترة نوم كافية بشكل مستمر، فضعي في اعتبارك زيارة الطبيب من أجل معرفة ما هي المشكلة التي تسبب هذا الأمر. اهتمي بأكل الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. ومن جهة أخرى تجنبي تناول الأطعمة المغلفة والمُصنعة، أو التي تحتوي على كميات زائدة من السكر أو الملح. سوف يساعد ذلك في المحافظة على وزنك، وعلى استقرار حالتك النفسية، وعلى المظهر الجيد للشعر والجلد. اهتمي بغسل وجهك مرتين في اليوم باستخدام مطهر مُصنع من مادة مناسبة لنوع جلدك (أنواع الجلد هي: العادي، الخليط بين العادي والزيتي، الزيتي، الحساس). ثم أتبعي ذلك بمرطب جيد يحتوي على عامل الحماية من الشمس.  عند الانتهاء من الاستحمام، قومي بوضع مرطب الجسد؛ من أجل المحافظة على كل جلدك ناعمًا وطريًا. الشفاه الناعمة والممتلئة، والأسنان البيضاء والمستقيمة، يعتبران عادة عوامل الجذب الأساسية لكل من الرجال أو النساء. اهتمي بشرب كمية كافية من المياه، والقيام بترطيب الشفاه بشكل منتظم؛ من أجل جعل شفاهكِ رطبة وناعمة، واهتمي بتنظيف أسنانك بشكل منتظم.   الأسنان البيضاء المستقيمة تعتبر إشارة على الجينات الجيد، ولذلك تلعب دورًا إنسانيًا طبيعيًا في مسألة جذب الرجال.   إذا لم تكن أسنانك بيضاء، فلا تشعري بالغضب. إنه أمر طبيعي تمامًا. إذا كانت أسنانك بحالة صحية لكنها فقط مُصفرة بعض الشيء، فاهتمي بغسلها باستخدام معجون أسنان مُبيض، أو اطلبي استشارة طبيبك من أجل وصف علاج تبييض مناسب. تظهر الدراسات أن الشعر الطويل، اللامع، الكثيف، هو أكثر ما يجذب الرجال للنساء؛ حيث يعتبر علامة على الصحة الجيدة والتميز فيما يخص مسألة التكاثر. في المتوسط، يعتبر الرجال الفتاة ذات الشعر الطويل أكثر جاذبية من صاحبة الشعر القصير، حتى إذا كان لكل واحدة نفس ملامح الوجه!   الأمر الأهم من مسألة تكييف شكل شعرك (أو أي شيء آخر) من أجل جذب الشاب لك، هو أن تستخدمي قصة الشعر التي تناسب شكل وجهك، وأسلوبك الشخصي. قبل أي شيء آخر، يظل الأكثر أهمية هو أن تشعري بالراحة والرضا عن مظهرك، وعن اختيارك الشخصي فيما يخص مظهر شعرك بالتأكيد. إذا كنت راغبة في تجربة مظهر الشعر الطويل، فيمكنك أن تضعي في الاعتبار استخدام خصلات الشعر المستعار، والتي يتم بيعها في صالونات ومراكز التجميل النسائية في الكثير من الأحيان. إذا كان شعرك قصير جدًا، فيمكنك استخدام شعر مستعار كامل (باروكة) بدلًا من ذلك. تجنبي صبغ أو تنعيم أو أي إفراط آخر في تغيير طبيعة الشعر؛ حيث أن الشعر المُجعد والتالف هو آخر شيء قد يكون جاذبًا للشباب!

english_section_name: Taking Care of Yourself