summary: فكر في هواياتك. حاول أن تتذكر تجربة ممتعة قمت بها في الماضي. فكر فيما تحتاجه. تفقَّد المواقع الإلكترونية والمحلات التجارية من أجل بعض الأفكار.

document: اكتب بعض الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها، ثم اكتب بعض الأدوات التي تستخدمها في القيام بتلك الهوايات. اختر الأدوات التي تستخدمها في أقرب الهوايات إلى قلبك ثم أضفها إلى قائمة رغباتك. إليك بعض الأفكار التي تبدأ بها:  إن كنت تحب الرسم بالرصاص أو بالفرشاة فقد تحتاج لأقلام الفحم أو فُرش الرسم أو الألوان. أما إن كنت تحب التصوير الزيتي فقد تحتاج لزيت الكتان أو التربنتينة. كن مبدعًا. إن كنت تحب فريقًا رياضًا بعينه فليس كافيًا أن ترتدي القمصان القطنية والحقائب والقبعات المطبوع عليها شعارات هذا الفريق، بل من الأفضل أن تنضم إلى أحد الأندية لتمارس تلك اللعبة الرياضية التي تشجعها لأن هذا يُعد تشجيعًا أفضل، كما أنها ستكون تجربة رائعة. إن كنت تحب الموسيقى فلم لا تفكر في فريقك الغنائي المفضل، هل أصدر ألبومًا جديدًا لم تشتريه بعد؟ ماذا عن الملصقات والقمصان القطنية المطبوع عليها صورة فريقك؟ إن كنت تحب المجلات المصورة أو مسلسلات الرسوم المتحركة اليابانية، ففكر في الأعداد التي يمكنك إضافتها لمجموعتك. إن كنت تحب الرسوم المتحركة ففكر في تماثيل شخصياتك المفضلة. اضغط هنا  من أجل المزيد من الأفكار لهدايا خاصة. هل حضرت حفلًا موسيقيًا مؤخرًا وأعجبك كثيرًا؟ قد لا يكون الحفل الموسيقي نفسه متاحًا عندما يحين موعد عيد ميلادك لكن قد توجد حفلات موسيقية أخرى قد تستمتع بها أيضًا. زُر موقع الأوبرا أو مكتبة الأسكندرية أو ساقية الصاوي مثلًا لتعرف الحفلات الموسيقية القريبة من موعد عيد ميلادك، فدعوات حضور عروض مسرحية أو عروض الأوبرا أو الحفلات الموسيقية تكون ذكريات هدايا لا تُنسى. إن كنت لا تحب المسرح ففكر في تجارب أخرى استمتعت بها مثل حضور مباراة رياضية أو حفل غنائي أو الذهاب لمدينة الملاهي. اضغط هنا  من أجل المزيد من الأفكار للهدايا الخاصة بالتجارب. أحيانًا ما يكون تحديد الأشياء التي تحتاجها أسهل بكثير من تحديد الأشياء التي ترغب فيها. فكر في الأشهر الماضية واسأل نفسك إن كان هناك شيء احتجته حقًا ولم تستطع شرائه. إليك بعض الأشياء:  إن كنتِ تحبين الطهي فقد تجدي أنكِ بحاجة إلى مقلاة أو طنجرة أو أدوات طهي جديدة بدلًا من تلك التي أصبحت بالية. بإمكانك مثلًا أن تطلبي جهاز خلاط أو طقم طناجر. أما إن كانت أدوات المطبخ لديكِ بحال جيدة فربما طلبتِ بعض البهارات النادرة. أما إن كنتِ تحبين استخدام البهارات الطازجة فربما تطلبين بعض الآنية التي تحتوي على الطين وأعواد النعناع والزعتر والريحان التي تُستخدم في الطهي. إن كنت تلعب رياضة معينة أو تعزف على آلة موسيقية فانظر إن كانت أدواتك بحاجة لبعض التجديد، فبعض الآلات الموسيقية أو الأدوات الرياضية يمكن أن تكون باهظة الثمن لذلك يعد عيد ميلادك فرصة جيدة لتحصل على تلك الأشياء. إن كان عيد ميلادك بالقرب من فصل الشتاء، فقد تكون فكرة جيدة أن تتفقد ملابسك الشتوية لترى إن كانت ملابسك الشتوية ومعاطفك لازالت بحال جيدة، فإن لم تكن كذلك فبإمكانك أن تطلب معطفًا أو وشاحًا جديدًا. هل تفضِّل التسوق من محل تجاري معين؟ زُر موقعه الإلكتروني لترى إن جاءته منتجات جديدة غير التي رأيتها آخر مرة. أحيانًا ما يكون التجول في سوق تجاري أو تصفح المجلات أو الإنترنت مفيدًا في إيجاد بعض الأفكار. إن لم تكن منشغلًا في إجازتك الأسبوعية فاذهب إلى السوق وتجول في بعض المحلات واحرص أن تدون أي شيء يثير اهتمامك.

english_section_name: Brainstorming Gift Ideas

summary: فكر في أدوات الرسم إن كنت فنانًا. فكر في ملحقات أجهزتك الإلكترونية. إن كنتِ تحبين اتباع الموضة ففكري بطلب بعض الحُليّ أو الأكسسوارات. إن كنتِ ممن يحبون تدليل أنفسهم فضعي في اعتباركِ المكياج وأغراض الاستحمام ومنتجات التجميل. اطلب التذكارات الرياضية لدعم فريقك الرياضي المفضل. وسِّع أفقك إن كنت من محبي القراءة. إن كنت لازلت طفلًا أو كنت كبيرًا لكنك تحب الألعاب فاطلب بعض الألعاب. أرضِ هوسك. اطلب هدية مصنوعة يدويًا. اطلب بطاقات الهدايا من المحلات التجارية التي تفضلها.

document: قد تكون مهتمًا بالعديد من الأنشطة الفنية مثل الرسم بالرصاص وبافرشاة والغزل والأعمال الفنية اليدوية. كما قد تجد أنك تريد كل الأدوات الموجودة المتعلقة بنوع الفن الذي تمارسه، لذلك قد تشعر أنك تائه ولا تستطيع تحديد رغباتك. إن أردت منع حدوث ذلك بإمكانك أن تطلب مجموعة فنية تباع مع بعضها، وغالبًا ما تحتوي المجموعات على أدوات تكفي لإنهاء مشروع أو اثنين، كما سيسهل ذلك على أفراد أسرتك وأصدقائك ممن يريدون أن يشتروا لك أدوات فنية لأنهم لن يقلقوا حينها ما إذا كانوا قد اشتروا الأدوات الصحيحة أو كان شيء هام ناقصًا. إليك بعض الأفكار:  إن كنتِ تحبين صناعة الأكسسوارات من الخرز فبإمكانكِ أن تطلبي مجموعة كاملة حيث تحتوي على الخيط المخصص والخرز والأقفال وكل ما يكفي لإعداد عُقد وإسورة وزوج من الأقراط. كما بإمكانكِ أن تطلبي طين البوليمر لتصنعي خرزاتكِ بنفسكِ. إن كنت تحب مشروعات اصنع بنفسك فبإمكانك أن تطلب عُدة صناعة الشمع أو صناعة الصابون، أو بإمكانك أن تطلب بعض الأدوات التي تدخل في الكثير من مشروعات اصنع بنفسك مثل المرطبانات الزجاجية والطباشير الملون وفُرش التلوين والخيش والخيوط السميكة. إن كنت تحب الرسم فبإمكانك أن تطلب مجموعة من الأقلام الرصاص أو أقلام الفحم وكراس للرسم وكتاب لتعليم الرسم، وتوجد كتب تعليم الرسم لكل شيء بدءًا من الطبيعة الصامتة إلى المناظر الطبيعية والبورتريه. كما توجد كتب لتعليم رسم الحيوانات، حتى أن بعض يتخصص في حيوانات بعينها مثل الخيول أو الكلاب أو الطيور. أما إن كنت تحب الكائنات الخيالية فتوجد كتب لتعليم رسم الحوريات والتنانين والجنيات والأقزام. بالإضافة إلى كتب تعليم رسم الشخصيات الكرتونية. إن كنت تحب الرسم بالفرشاة فاطلب مجموعة خاصة، وتبيع الكثير من متاجر بيع الأدوات الفنية مجموعات في علب خشبية أو معدنية. وتوجد مجموعات خاصة بألوان الأكريليك أو ألوان الزيت أو ألوان المياه، كما تتضمن بعض المجموعات كتبًا لتعليم الرسم وبعض أوراق أو ألواح الرسم. إن كنت تحب غزل التريكو أو الكروشيه فلست مضطرًا أن تغزل بالخيوط القديمة ذات اللون الموحد، بل يمكن أن تطلب بعض الخيوط التي تحتوي على عدة ألوان في البكرة الواحدة والخيوط ذات الملمس المختلف. كما توجد بعض الكتب لتعليم أشكال جديدة لغزل التريكو أو الكروشيه والتي قد تعجبك أيضًا. تتطور أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تطورًا كبيرًا عامًا تلو الآخر، فما كان حديثًا هذا العام سيصبح قديمًا في العام القادم، أما ملحقات الأجهزة مثل الأغطية والسماعات لا تصبح قديمة بتلك السرعة ويمكن أن تبقى معك لفترة طويلة. إليك بعض الأفكار:  إن كان لديك هاتفًا محمولًا أو جهازًا لوحيًا فاطلب غطاءً حافظًا له وبإمكانك أن تخبر من سيشتريه لك بالتصميم أو الرسم الذي تريده. يمكن أن تزيد السماعات ومكبر الصوت وأغراض أخرى صغيرة من كفاءة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كما بإمكانك أن تعود بالزمن للخلف وتطلب جهاز تشغيل إسطوانات لتستمع إلى مجموعة إسطواناتك المفضلة. يمكن أن تكون الحُليّ باهظة الثمن لكن ليس بالضرورة أن تكون الحُليّ من الفضة أو الذهب، بل يمكنكِ إيجاد الكثير من الحُليّ المصنوعة يدويًا على مواقع مثل فيسبوك وتطبيق إنستجرام أو في معارض الأعمال اليدوية، فتصفحي تلك المواقع حتى تجدي عُقدًا أو سوارًا أو دبوس زينة يناسب ملابسكِ. أما إن لم تكوني من محبي الحُليّ فبإمكانكِ أن تطلبي قبعة أو حقيبة أو وشاحًا. إليكِ بعض الأفكار:  عندما تطلبين الحُليّ فحاولي أن تطلبي طقمًا كاملًا مثل العُقد مع سواره أو أقراطه وهكذا. إن كان لديكِ الكثير من الحُليّ لكن ليس لديكِ شيئًا تحفظينها بداخله فبإمكانكِ أن تطلب صندوق للحُليّ. إن كنت رجلًا فبإمكانك أن تطلب دبوس لربطة العنق أو أزرار أكمام القمصان أو حتى ساعة يد. كما أن شيئًا مثل الحزام أو محفظة النقود يُعد هدية لطيفة ومناسبة للرجال والنساء. احرصي على أن تكتبي الألوان والدرجات والروائح المفضلة لديكِ لأن لكل شخص ما يفضله في تلك المنتجات. والمكياج مثله مثل الحُليّ لا يتطلب مكانًا كبيرًا وبإمكانكِ استعماله كل يوم تقريبًا. إليكِ بعض الأفكار:  تعرض الكثير من شركات المكياج مجموعات الهدايا التي تتضمن حقيبة المكياج وبداخل ظل الجفون وأحمر الشفاه وأحمر الخدود. تعرض الكثير من شركات منتجات العناية بالبشرة مجموعات الهدايا التي تتضمن اللوشن والصابون، كما تتضمن بعض مجموعات الهدايا فقاعات الاستحمام وكرات الاستحمام الفوارة والأملاح. إن كنتِ ممن يحب منتجات الترطيب والعطور باهظة الثمن فسيكون عيد ميلادكِ فرصة جيدة للحصول عليها. تباع الكثير من المنتجات التي تحتوي على شعارات الأندية الرياضية الشهيرة بالكثير من محلات بيع الأدوات والملابس الرياضية، لذلك بإمكانك أن تتفقد تلك المحلات. أما غن كان فريقك المفضل سيلعب مباراة في مدينتك في يوم قريب من عيد ميلاد فبإمكانك أن تطلب دعوة لحضور المباراة. إليك المزيد من الأفكار:  اطلب قميصًا رياضيًا أو قبعة أو حقيبة ترتديها في المباريات لتدعم ناديك المفضل. أما إن كنت ترغب في إظهار دعمك لناديك المفضل في مكان عملك فاطلب أغراض يمكنك ارتدائها في العمل مثل ربطة العنق أو الجوارب أو الوشاح. إن كنت تحب أن تقيم حفلات تشجيع ناديك المفضل في منزلك فبإمكانك أن تطلب طقم أكواب عليه شعار النادي، لأن ذلك الأمر سيضفي المزيد من الحماس على حفلات التشجيع. بإمكانك أيضًا أن تطلب بعض الأغراض التي تساعدك على ممارسة الرياضة مثل حذاء رياضي أو ملابس رياضية أو مضرب أو كرة. إن كنت تحب كاتبًا بعينه أو نوعًا بعينه من الكتب فبإمكانك أن تطلب آخر كتاب في سلسلتك المفضلة مثلًا. بإمكانك أن تجد قوائم بأفضل الكتب في الكثير من التصنيفات على موقع "جودريدز"، وأخبر من سيشتري لك الكتاب بذوقك في اختيار الكتب، فربما قرأ شيئًا قد يعجبك. إليك بعض الأفكار:  اطلب جهاز قراءة الكتب الإلكترونية مثل كيندل، لأنه يسمح لك بأن تحمل جميع كتبك المفضلة معك أينما ذهبت. إن كان لديك بالفعل جهازًا لقراءة الكتب الإلكترونية فبمكن أن تطلب غطاءً حافظًا له، كما بإمكانك أن تطلب كوبون هدايا تشتري به المزيد من الكتب الإلكترونية. إن كان لديك كتابًا مفضلًا فبإمكانك أن تطلب حقيبة كتب قماشية أو ملصقًا عليه صورة غلاف الكتاب. كما قد تجد قميصًا قطنيًا أو قدحًا أو حتى لوحة الفأرة عليها صورة الغلاف. إن كنت تحب اقتباسًا بعينه عن القراءة أو اقتباسًا لكاتبك المفضل فابحث على الإنترنت لترى إن كان مطبوعًا على قدح أو ملصق أو أي منتج آخر. إن كانت لديك بعض شخصيات الأبطال فاطلب البعض الآخر لتُكمل مجموعتك. إن كنت تحب الألعاب فربما تطلب بعض ألعاب الألواح مثل أونو أو ورق اللعب أو السلم والثعبان.  قد يحب الناضجين الألعاب مثل مونوبولي والشطرنج. كما قد تكون مهتمًا بألعاب التجميع والتركيب، وبعضها بسيط بحيث تُركب الأجزاء بعضها ببعض، ولا يتطلب الأمر التلوين أو استخدام اللصق. لكن بعض تلك الأعاب متطور إذ يتوجب عليك أن تلصق الأجزاء بعضها ببعض وتلون المنتج النهائي. توجد ألعاب تركيب للسيارات والطائرات والسفن والدراجات النارية والديناصورات، حتى أنه بإمكانك شراء ألعاب تركيب سفن فضائية مثل التي ظهرت في أفلام الخيال العلمي مثل حرب النجوم. إن كنت من محبي مسلسل معين أو سلسلة كتب أو أحد ألعاب الفيديو فبإمكانك أن أن تطلب منتجات تتعلق بالأشياء التي تحبها. بإمكانك مثلًا أن تطلب عصا سحرية مثل تلك التي كان يحملها هاري بوتر، أو تطلب أحد شخصيات مملكة الخواتم أو قميص قطني مطبوع عليه صورة لعبة الفيديو المفضلة لديك. كما قد تطلب مجموعة إسطوانات أو كتب لتضيف إلى مجموعتك. إليك بعض الأفكار:  قد يُعجَب محبي ألعاب الفيديو بحقيبة أو بيجاما مطبوع عليها صور من لعبة "ماين كرافت" أو بيجاما مطبوع عليها سبايدر مان. إن كنت تحب اللعب بارتداء الملابس التنكرية فبإمكانك أن تطلب شعرًا مستعارًا وبعض الكماليات للزي الذي تُعده حاليًا، كما بإمكانك أن تطلب بطاقة هدايا من محل الأدوات الفنية الذي تفضله لتشتري الخامات التي تحتاج إليها لملابسك التنكرية. اطلب ملصقات لكتبك أو أفلامك أو لعبة الفيديو المفضلة لديك، أو اطلب دُمى على شكل شخصياتك المفضلة. إن كنت تحب قراءة المجلات اليابانية المصورة "مانجا" فاطلب الأعداد الأخيرة من السلسلة، أما إن كنت تحب مشاهدة مسلسلات الرسوم المتحركة اليابانية فاطلب الحلقات الأخيرة على إسطوانات، كما أن بعض شركات الإنتاج تقوم بإنتاج أفلام مبنية على تلك المسلسلات. فكر في طلب كتاب به الرسومات والصور الخاصة بالمجلة المصورة أو مسلسل الرسوم المتحركة أو لعبة الفيديو المفضلين لديك. غالبًا ما تكون تلك الهدايا مصنوعة خصيصًا للشخص بدلًا من الهدايا الجاهزة التي تُباع بالمحلات. كما أن الشخص الذي تطلب منه تلك الهدية سيشعر بشعور جميل لأنك تظن أنه موهوب. وتُعد الهدايا الممصنوعة يدويًا هدايا خاصة وفريدة من نوعها، وستختلف بشدة عن جميع الهدايا الأخرى. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تطلبها:   إن كنت تعرف شخصًا يحب الغزل فبإمكانك أن تطلب منه أن يغزل لك قبعة أو وشاح. إن كنت تعرف شخصًا يقوم بالحياكة فبإمكانك أن تطلب منه أن يحيك لك حقيبة أو قميص. إن كان أحد أصدقائك يحب صنع الصابون أو الشموع فاطلب منه أن يصنع لك مجموعة من أيهما. قد تكون لديك بضعة محلات تجارية مفضلة لكنها ليس لديها ما يعجبك في الوقت الحالي، لذلك فإن بطاقة الهدية ستوفر لك بعض المال الذي تخصصه لشراء شيء من تلك المحلات عندما تجد شيئًا يعجبك. لا يحب البعض إهداء الآخرين ببطاقات الهدايا، فإن كان أحد الأشخاص كذلك فاطلب منه الذهاب معك للمحل الذي تريده لشراء الشيء الذي ترغب به عندما يحين موعد عيد ميلادك.

english_section_name: Choosing Physical Items as Gifts

summary: اكتب مميزات وعيوب كل هدية. فكر في أكثر الأشياء أهمية بالنسبة لك. فكر مسبقًا. ضع في اعتبارك ميزانية الأشخاص الذين سيهادونك. اترك الشخص يقرر لك. فكر فيما تريده بدلًا من التفكير فيما متوقع منك.

document: إن شعرت بالحيرة تجاه بعض الهدايا فاكتب قائمة بمميزات وعيوب كل هدية. ثم اختر الهدية التي لديها أكبر عدد من المميزات و أقل عدد من العيوب، فقد تفكر مثلًا أن المعطف لن يكون هدية مفيدة، لكن بإمكانك أن ترتديه مع إطلالات كثيرة، كما أنه سيدفئك في الشتاء. قد تكون المدرسة أو العمل أو الرياضة أو الرسم أو شيء آخر تمامًا. إن كانت ممارسة الرياضة هي أكثر ما يهمك على الإطلاق فقد تكون الأدوات والملابس الرياضية أهم بالنسبة إليك من لعبة فيديو جديدة، والتي قد لا يكون لديك الوقت للعبها بسبب انشغالك بتمريناتك الرياضية. قد يكون ما ترغب به الآن ليس ما ترغب به (أو تستخدمه لاحقًا) في حياتك. إن كنت لا تستطيع أن تختار بين عدة هدايا فحاول أن تتخيل حياتك بعد عدة أشهر بدون تلك الهدايا، ثم اختر الأشياء التس ستظل تستخدمها أو تظل مهتمًا بها بدلًا من الأشياء التي ستخسر قيمتها بعد فترة قصيرة. كما بإمكانك أن تتخيل كيف ستشعر إن لم تحصل على إحدى الهدايا، واختر الهدايا التي سيضايقك عدم الحصول عليها أكثر من غيرها. لا يستطيع الجميع إنفاق الكثير من المال لشراء الهدايا. لذلك إن كنت تفكر بهدية باهظة الثمن فاسأل الأشخاص عن ميزانيتهم للهدايا قبل أن تنشر قائمة رغباتك. إن طلبت هدايا باهظة الثمن فقد يشعر الأشخاص الذين سيهادونك بالحرج. إليك بعض الاختيارات:  إن كنت تخجل من سؤال الآخرين عن ميزانيتهم للهدايا فاكتب بعض الهدايا الغالية وبعض الهدايا زهيدة الثمن في قائمة رغباتك، وسيسمح ذلك الأمر للأشخاص بشراء الهدايا التي تناسب ميزانيتهم. اطلب من مجموعة من الأشخاص أن يشتركوا في هدية واحدة، سيسمح ذلك الأمر لأفراد أسرتك جميعهم أو لجميع أصدقائك أن يشتركوا مع بعضهم البعض لشراء هدية باهظة الثمن. اطلب هدية واحدة كبيرة في عيد ميلادك، فإن كان عيد ميلادك في الشتاء فاطلب هدية واحدة كبيرة لعيد ميلادك بدلًا من هديتين صغيرتين في عيد ميلادك وفي مناسبة الكريسماس. اعرض أن تدفع جزءًا من ثمن الهدية بنفسك. قد ترغب في شراء شيء باهظ الثمن لكن ليس لديك ما يكفي من المال، ستساعدك تلك الفكرة على شراء شيء باهظ الثمن دون تكلفة الشخص مالًا كثيرًا. إن كنت لا تستطيع أن تقرر بين هديتين أو ثلاث هدايا فاطلب من الشخص أن يختار بدلًا منك. أعطِ الشخص قائمة رغباتك واطلب منه أن يختار شيئًا من القائمة. قد يحب البعض أن يختاروا لك الهدية بأنفسهم. إن كنت تحاول دائمًا أن ترضي توقعات الآخرين سينتهي بك الأمر تشعر بالضغط العصبي، كما قد ينتهي بك الأمر بعدم الحصول على الهدايا التي تريدها حقًا. إن كان الذهاب للمصيف هو ما سيسعدك حقًا فأخبر أفراد أسرتك بذلك. ليس عليك أن تختار هدية باهظة الثمن لمجرد أن أصدقاءك يفعلون ذلك في أعياد ميلادهم.

english_section_name: Narrowing Down a Wish List

summary: اطلب رحلة إن كنت تحب السفر. إن كنت من محبي المغامرة فاطلب تجربة جريئة. دللي نفسكِ بالذهاب في رحلة لمنتجع صحي. انظر إن كان بإمكانك أن تتعلم مهارة جديدة في عيد ميلادك. اطلب تذكرة دخول لأحد المتاحف. زُر حديقة الأسماك أو حديقة الحيوانات إن كنت تحب الحياة البرية. اطلب اطلب تذكرة لحضور حفل موسيقي أو غنائي إن كنت تحب تلك الفنون. اطلب تذكرة لحضور ملتقى للرسوم المتحركة أو المجلات المصورة. احتفل بعيد ميلادك بالغداء في مطعمك المفضل. اطلب أن يتبرع الشخص لمنظمة ما بإسمك.

document: إن كانت ميزانية الشخص الذي سيهاديك كبيرة، فبإمكانك أن تطلب من الشخص أن يحجز لك في رحلة لمكان لم تذهب إليه من قبل، أما إن لم تكن الميزانية بهذه الضخامة فبإمكانك أن تطلب قضاء يوم مع هذا الشخص لتقوما بأي شيء سويًا مثل أن تخرجا للغداء أو للذهاب إلى متحف سويًا. إليك بعض الأفكار:  زُر بلد آخر أو مدينة أخرى طالما أردت زيارتها. أما إن لم تكن تعرف أين تريد الذهاب فبإمكانك أن تغمض عينيك وتشير بإصبعك لأي مكان بالخريطة ثم تفتح عينيك وتزور المكان الذي أشرت إليه بإصبعك. اذهب في رحلة نيلية، فالكثير من الرحلات النيلية تتضمن برنامجًا في الماء وعلى الأرض، إذ لن تكون مضطرًا لقضاء الوقت بأكمله في الماء مثلما في القوارب الصغيرة. اذهب إلى متنزه، وبإمكانك أن تذهب لمتنزه قريب من بيتك أو لمتنزه عام أو في مدينة أخرى. اذهب للتخييم، وضع في اعتبارك أن الذهاب للتخييم وحدك ليس فكرة جيدة، لذلك اطلب من صديق أو اثنين مصاحبتك في تلك التجربة. تحتاج تلك التجارب الجريئة إلى تخطيط مثها مثل الرحلات، بل إنها تحتاج لبعض الأدوات في كثير من الأحيان أيضًا، كما يمكن دمجها بالسفر إذ يمكن ألا توجد رياضة الغوص بمدينتك فتسافر لمدينة أخرى لخوض تلك التجربة. كما بإمكانك دمج عدة تجارب مع بعضها البعض؛ فإن ذهبت لتخييم مثلًا فبإمكانك تجربة اكتشاف الكهوف والسير لمسافات طويلة. إليك بعض الأفكار:  القفز بالحبل. اكتشاف الكهوف. السير لمسافات طويلة. ركوب الخيل. التجديف. تسلق الجبال. الغوص. تقدم الكثير من المنتجعات الصحية عروضًا مثل الباديكير باستخدام الزيوت والأملاح، بافضافة إلى جلسات التدليك. إن كنتِ تحبين الباديكير فقد تحبي أيضًا جلسات التدليك وأقنعة الطمي للوجه. احرصي على أن تحجزي موعدكِ مسبقًا، لأن بعض المنتجعات الصحية الشهيرة تكون مشغولة دائمة. تقدم الكثير من الأماكن أنشطة مختلفة لتعليم الرقص والفنون القتالية والرسم والموسيقى والنحت وغيرهم، لذلك يمكن أن تطلب من أحد الأشخاص إهدائك بحجز دورة تدريبية تتعلم فيها مهارة جديدة. كما بإمكانك أن تذهب إلى أحد أقاربك الذي يمارس هواية أو حرفة ما لتقضي معه يومًا تتعلم فيه مبادئ تلك الحرفة. وقد تُسرُّ جدتك بتعليمك كيفية خبز الكيك أو طهي طبقك المفضل، وأفض لما ف يذلك أنك ستأكل ما طهته أو خبزته بنفسك. إليك بعض الأفكار:   إن كنت تحب صنع الحلي من الخرز أو تزيين الكيك أو الكروشيه أو التريكو أو الرسم فبإمكانك أن تزور أيًا من المراكز التي تعلم تلك الأنشطة لتحجز دورة تدريبية هناك. توفر بعض المراكز الأخرى دورات تدريبية لتعليم التصوير الفوتوغرافي والموسيقى وصناعة الفخار. تُعد تلك هدايا رائعة لمحبي التاريخ والآثار أو الفنون. تتخصص الكثير من المتاحف في شيء واحد مثل المتحف المصري الذي يتخصص في الحضارة الفرعونية، كما توجد متاحف الأحياء المائية ومتحف الشمع ومتاحف أخرى لفنون النحت والتصوير وغيرها. لذلك فكر فيما يثير اهتمامك، وابحث عن متحف يعرض تلك الأشياء. إن لم تكن محبًا للتاريخ والآثار فقد يعجبك أن تزور متحفًا لأم كلثوم مثلًا أو متحف المجوهرات أو متحف الشمع أو متاحف الفنون بشكل عام. غالبًا لن تحتاج إلا لشراء تذكرة الدخول وبإمكانك أن تقضي اليوم بأكمله هناك. كما أن معظم حدائق الحيوان وحدائق الأسماك تسمح بإطعام الحيوانات وحملها أو ركوبها والتصوير معها مقابل مبلغًا غضافيًا من المال. إن كنت مهتمًا بتلك الأشياء فزُر حديقة الأسماك أو حديقة الحيوانات في عيد ميلادك. أحيانًا ما تطغى ذكريات مثل تلك التجارب على أي هدية مادية مهما كانت قيمتها. كما أن الكثير من المسارح وقاعات الاحتفالات لديها محلات هدايا لبيع الملصقات والألبومات ومختلف المطبوعات لتشتريها للذكرى.  ترقب إن كانت فرقتك الموسيقية المفضلة ستغني في حفل بالقرب من المكان الذي تعيش فيه واطلب تذكرة لهذا الحفل كهدية لعيد ميلادك، بل بإمكانك أن تجعل تلك التجربة أكثر تفردًا بأن تطلب مقابلة الفرقة الموسيقية وتطلب منهم توقيعهم. إن كنت تحب الموسيقى الكلاسيكية فبإمكانك حضور حفل موسيقي للأوركسترا. إن كنت تحب الغناء والرقص فبإمكانك أن تطلب تذكرة لحضور حفل غنائي راقص، أما إن كنت تحب حضور العروض الفنية لكنك لا تحب الرقص والغناء بإمكانك أن تطلب تذكرة لعرض مسرحي. ضع في اعتبارك أنه إن كان الملتقى أو المؤتمر خارج مدينتك حيث ستبيت تلك الليل فقد تحتاج لمكان تبيت فيه بالقرب من مكان الحدث. تقدم الكثير من الفنادق التي تستضيف مثل تلك المؤتمرات والملتقيات عروضًا خاصة على أسعار الغرف.  إن لم تكن محبًا للرسوم المتحركة أو المجلات المصورة فمن الممكن أن تحضر مؤتمرًا علميًا أو فنيًا. كما أن بعض المؤتمرات تقام في الإجازة الأسبوعية إذ لن تضطر للمبيت، كما أن تلك المؤتمرات مفيدة لتتعرف على ثقافات مختلفة أو اكتشافات علمية جديدة. إن كان لديك كاتبًا مفضلًا أو رسامًا كاريكاتيريًا مفضلًا فتفقَّد أخباره لتعرف ما إن كان لديه حفل توقيع بالقرب منك. لن تتسنى لك الفرصة لتقابل كاتبك المفضل فحسب، بل ستحصل على توقيعه أيضًا. لا يتوجب دائمًا أن تكون التجربة نشاطًا تقوم به، بل يمكن أن تكون الاستمتاع بوجبتك المفضلة مع أفراد أسرتك وأصدقائك. اختر مطعمًا مفضلًا لديك أو مطعمًا طالما رغبت في تجربته. أحيانًا ما تكون هدية العطاء أفضل بكثير من هدية الاستقبال. لذلك فكر في قضية تؤمن بها حقًا أو مجموعة من الناس تريد مساعدتهم وابحث عن مكان يعمل بنفس المجال. إليك بعض الأفكار:  الحيوانات والمحميات الطبيعية. أطفال الشوارع. الإنقاذ من الكوارث. المستشفيات.

english_section_name: Choosing Experiences as Gifts


summary: استخدم منطقة ظل إذا كان الضوء قويًا. تشغيل الفلاش. امنع تأثير العين الحمراء في الصور الشخصية.

document: في بعض الأحيان قد يكون الضوء الطبيعي من الشمس حادًا جدًا بالنسبة للصور الشخصية. يمكن لذلك أن يتسبب في ظهور موضوعاتك شاحبة، أو وجود ظل قوي، كما تجعل من الصعب رؤية تفاصيل وجه الشخص. الطريقة الوحيدة الملائمة عندما يكون الضوء شديدًا جدًا هي تصوير موضوعك في الظل.اعلم أن تصوير الموضوع في الظل يعمل على خلق تأثير أبرد عن تصويره في منطقة مشمسة. يستخدم الكثير من الناس الفلاش في الضوء الخافت فقط. إلا أنك إذا كنت تستخدم الفلاش في الضوء الخافت فقط فقد لا تحصل على أفضل الصور الممكنة. يمكن أن يكون الفلاش مفيدًا بشكل خاص عندما تكون الشمس مشرقة زاهية؛ كتوقيت منتصف النهار، حيث يؤدي ذلك إلى رسم ظلال قوية.  باستخدام الفلاش عندما يكون الضوء قاسيًا؛ يمكنك توجيه ضوء إضافي إلى الظلال وغمر موضوعك في مزيد من الضوء، وذلك قد يؤدي بدوره إلى صور أكثر روعة. ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج دائمًا إلى استخدام الفلاش، خاصة إذا كانت الإضاءة الطبيعية جيدة، إلا أنك قد ترغب في محاولة التقاط الصور مع وبدون الفلاش حتى تحدد ما يتناسب أكثر مع الضوء المتاح لديك. تحدث العين الحمراء بسبب انعكاس ضوء الفلاش على شبكية العين. هذا يحدث عادةً عند التقاط الصور في إضاءة خافتة وفي وقت قليل، بحيث لا يتسنى لبؤبؤ العين أن يتضيق.  لتجنب الحصول على تأثير الأعين الحمراء يمكنك أن تجرب الآتي:  سلّط الكثير من الضوء. إذا كنت تلتقط صورًا في المنزل، فيمكنك أن تمنع تأثير العين الحمراء عن طريق تشغيل الكثير من الأضواء وجعل البيئة المحيطة أكثر سطوعًا. اطلب من الأشخاص أن ينظروا بعيدًا عن الكاميرا. يمكن تجنّب انعكاس تأثير العين الحمراء إذا لم ينظر الشخص مباشرة إلى الكاميرا. شغّل خاصية العين الحمراء. تحتوي معظم الكاميرات الرقمية على هذه الخاصية، والتي يمكن أن تساعد في منع صور العين الحمراء.

english_section_name: Using the Light to Your Advantage

summary: عوّد نفسك على الكاميرا الخاصة بك. احمل الكاميرا بشكل صحيح. ثبّت الكاميرا على حامل ثلاثي القوائم. حدد دقة الكاميرا على أعلى مستوى ممكن. استخدم أحد الأوضاع التلقائية في الكاميرا الخاصة بك.

document: خذ وقتك في التعرّف على الكاميرا، وتأكّد من أنك تستخدمها بشكل صحيح. اقرأ دليل الاستخدام لمعرفة ما يفعله كل زر، وتعرّف على عناصر القائمة. تعلّم الإجراءات الأساسية مثل استخدام الفلاش (تشغيل، إطفاء، ذاتي التشغيل)، والتكبير والتصغير أثناء التقاط الصور، واستخدام الزر المسئول عن التقاط الصور. إذا تمكنت من إيجاد برنامج تعليمي على الإنترنت أو فيديو تعليمي عن الكاميرا الخاصة بك، فقد يكون ذلك مفيدًا أيضًا. قد تُحدث الطريقة التي تحمل بها الكاميرا فارقًا في نوعية الصور الملتقطة. من المهم أن تحمل الكاميرا بكلتا يديك كي تكون متحكمًا بها لأقصى درجة. احملها بحيث تقوم يدك اليسرى بسند العدسة، وتقوم يدك اليمنى بحمل جسم الكاميرا.  هذه الوضعية سوف تسهّل الحفاظ على ثبات الكاميرا، والتقاط الصور بسرعة، وضبط الإعدادات الخاصة بك إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا محاولة رفع مرفقيك على مقربة من جسمك للمساعدة في استقرار وضعية الكاميرا. إذا كانت لديك صعوبة في تثبيت الكاميرا بما يكفي لتصوير موضوعاتك، فإنك قد تجد من الأهمية الحصول على حامل ثلاثي القوائم. سوف يساعد الحامل على تثبيت الكاميرا في حين يتم السماح لك بتعديل الزوايا المختلفة. يمكن أن تلجأ إلى الحصول على حامل منخفض التكلفة كبداية. كذلك يمكنك الحصول على حوامل كاميرا مصغّرة والتي يمكن ضبطها بحيث يمكنك وضعها على طاولة والتصوير من زوايا منخفضة. الصور منخفضة الدقّة صعبة التعديل فيما بعد، ولا تبدو جيدة. للتأكّد من أنك تحصل على أعلى جودة ممكنة، غيّر إعدادات الكاميرا لأعلى دقة لالتقاط الصور. ضع في اعتبارك أن الصور عالية الدقة تستنفذ كثيرًا من كارت الذاكرة، لذلك قد تحتاج إلى الحصول على بطاقة ذاكرة أكبر لاستيعاب هذا الفارق. لدى معظم الكاميرات الرقمية طريقة تلقائية سهلة من شأنها أن تغيّر إعدادات الكاميرا على أساس نوع المشهد الذي تلتقط له صورة. على سبيل المثال: قد تكتشف الكاميرا أنك تلتقط صورة لشخصٍ ما في ضوء منخفض، من ثم تعمل الكاميرا على ضبط الإعدادات للحصول على أفضل صورة. حاول استخدام الإعداد التلقائي للكاميرا لجعل الأمر أكثر سهولة من أجل التقاط صور أفضل.  إذا ظهرت صورك ضعيفة من حيث التركيز أو العرض، ابدأ في تشغيل وظائف معينة يدويًا. في حالة الصور الشخصية يمكن لاستخدام خاصية منع العين الحمراء (anti-red eye) أن يكون مفيدًا.

english_section_name: Improving Your Basic Technique

summary: اعرف ما هي القصة التي تود إخبارها. أضف بعدًا لصورك من خلال وضع شيء في المقدمة. اقترب من موضوعك.

document: التفكير مليًا في تكوين الصورة يعتبر مهمًا أيضًا. هذا يعني التفكير في القصة التي تريد إيصالها من خلال عنصر أو عناصر الصورة.  لنفرض مثلًا أنك تلتقط صورة لرجل يجلس على مقعد بالحديقة، فما هي قصته؟ هل هو في انتظار شخص؟ هل هو حزين؟ أم أنه سعيد؟ أم قلِق؟ ماذا أيضًا مما يدور يمكن أن يكون له علاقة بالرجل؟ كيف يمكنك تأطير عناصر الصورة بشكل يساهم في سرد هذه القصة؟ إذا أردت تصوير الرجل على أنه وحيد، عندها ينبغي اختيار إطار حيث لا أحد غير الرجل يظهر في اللقطة. كذلك ينبغي عليك أن تبحث في خلفية ومحيط الصورة عن الأشياء التي قد تساهم في توصيل قصتك عن الرجل. فمثلًا تحديد الصورة بحيث يظهر تمثال لامرأة في الخلفية يمكن أن يساعد في جعل الرجل يبدو وحيدًا. افحص المحيط وجرّب أكثر من زاوية ومستوى لرسم إطار للصورة وإيصال رسالتك. الالتقاط مع شيء في المقدمة أو الخلفية يساعد على إضفاء بعد لصورك. إذا كنت تريد أن يبدو موضوعك صغيرًا، يجب أن تضع شيئًا في مقدمة الصورة. أما إذا كنت تريد أن يبدو موضوعك كبيرًا، فيجب أن تضع شيئًا في الخلفية.على سبيل المثال: قد تلتقط صورة لشخص يقف على الشاطئ لكنك تصوره بعيدًا بوضع بعض الصَدف في المقدمة. أو قد تلتقط له صورة من نقطة قريبة وتحصل في الخلفية على شاطئ أبيض لا نهاية له ظاهريًا. قد لا تبدو الصور جيدة في بعض الأحيان لأنك تبعد عن موضوعك كثيرًا. إذا لاحظت أن تفاصيل موضوعك صعبة الرؤية، عليك أن تقترب قليلًا. على سبيل المثال: إذا قمت بالتقاط صورتك على بعد أربعة أمتار، حاول أن تأخذ الصورة التالية على بعد مترين فقط. ارجع إلى ما قمت بالتقاطه باستمرار واضبط المسافة حتى تتمكن من التقاط جميع التفاصيل المرغوبة في صورتك.

english_section_name: Framing Your Shots


summary: تعرف على عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة بالنقرس. زر طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة. تناول مثبطات أكسيداز الزانتين. جرب تناول محفزات تبول حمض اليوريك. تجنب بعض الأدوية بعينها.

document: إذا كنت مصابًا بالنقرس، وهو أحد أمراض التهاب المفاصل الذي ينتج عن ارتفاع نسبة حمض اليوريك، فقد تعاني من تكون الحصوات داخل السائل الزلالي الموجود بين المفاصل. على الرغم من أن كبار السن مهددون بالإصابة بالمرض بنسبة أكبر، إلا أنه قد يصيب أي شخص. لا يعلم أحد السبب الحقيقي للإصابة بالنقرس، لكن يوجد بعض عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة، مثل: النظام الغذائي الذي يحتوي على اللحوم والمأكولات البحرية بكمية كبيرة أو السمنة أو الأمراض المزمنة (مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكري)، أو إصابة أحد أفراد العائلة سابقًا بالمرض ووجود تاريخ عائلي مع المرض أو إذا كنت تتناول بعض الأدوية المعينة. يتسبب النقرس في التهاب المفاصل والإصابة بنوبات ألم حادة تشعر بها في الليل عادة وبالأخص في إصبع قدمك الأكبر، بالإضافة إلى احمرار وتورم وسخونة وهشاشة المفصل. قد تشعر بالتعب والإرهاق لمدة أيام أو أسابيع بعد نهاية نوبة الألم، وقد يتطور إلى نقرس مزمن مما يتسبب في إعاقة حركية. إذا كنت تعاني من النقرس المزمن، أي تتعرض لنوبات مستمرة ومؤلمة من نوبات النقرس، تحدث مع طبيبك لتبدأ في العلاج. قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات مختلفة لتشخيص النقرس، وتشمل تلك الفحوصات فحص عينة من الدم لقياس مستوى حمض اليوريك، أو فحص السائل الزلالي الموجود بين المفاصل وذلك عبر استخدام حقنة لسحب عينة من ذلك السائل من مفصلك، أو استخدام الأشعة المقطعية أو فوق الصوتية للبحث عن الحصوات. سيحدد طبيبك العلاج الذي ستتبعه حسب نتيجة تلك الفحوصات.  قد يصف لك طبيبك أدوية مثل مثبطات أكسيداز الزانتين (بالإنجليزية: xanthine oxidase) ومحفزات تبول حمض اليوريك وغيرها من الأدوية الأقل شهرة التي تحتوي على الكوليشسين الذي يخفف من حدة نوبات النقرس. ستقلل هذه الأدوية كمية حمض اليوريك التي ينتجها جسمك مما سيقلل نسبة الحمض في دمك. سيصف لك طبيبك في الأغلب أدوية أساسية وأولية تستخدم لعلاج النقرس المزمن. تشمل مثبطات أكسيداز الزانتين دواءً يدعى ألبيورينول، أو معروف باسم ألوبريم أو زيلوبريم، وكذلك دواء فيبوزوستات المعروف باسم يولوريك. قد تتسبب هذه الأدوية في زيادة مبدئية في نوبات النقرس، لكنها ستمنع حدوثها في النهاية.  تتضمن الأعراض الجانبية لدواء ألبيورينول التالي: الإسهال والنعاس والطفح الجلدي وانخفاض ضغط الدم. تأكد من أن تشرب ربع لتر من المياه يوميًا على الأقل أثناء فترة تناولك الدواء. تتضمن الأعراض الجانبية لدواء فيبوزوستات التالي: طفح جلدي وغثيان وألم المفاصل وضعف وظائف الكبد. ستساعدك هذه النوعية من الأدوية حيث سيتخلص جسمك من الكثير من حمض اليوريك عبر البول. تمنع محفزات تبول حمض اليوريك جسمك من إعادة امتصاص حصوات اليوريك مرة أخرى في الدم، مما سيقلل تركيز حمض اليوريك في دمك.  سيصف لك طبيبك في الأغلب دواء بروبينسيد، لكن لا يوصى بتناول ذلك الدواء إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. تناول 250 جم كل 12 ساعة خلال الأسبوع الأول. قد يضاعف طبيبك الجرعة، لكن لا تتناول أبدًا أكثر من 2 جرام. تتضمن الأعراض الجانبية لدواء بروبينسيد التالي: الطفح الجلدي ووجع المعدة وحصوات الكلى والدوار والصداع. لتمنع الإصابة بحصوات الكلى، اشرب على الأقل من ستة لثمانية كؤوس مياه ممتلئة يوميًا في فترة تناولك الدواء. تجنب بعض الأدوية مثل مدرات البول الثيازيدية، ومدرات البول العروية (مثل لازيكس)، وذلك لأنها قد تزيد من حدة المرض وتزيد الطين بلة. تجنب الأسبرين حتى ولو بكميات قليلة، كذلك تجنب النياسين، وذلك لأن تلك الأدوية قد تزيد من كمية حمض اليوريك في جسمك. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك، حيث يوجد الكثير من البدائل المتاحة في الكثير من الحالات.

english_section_name: Taking Medications

summary: تبنَ نظامًا غذائيًا متزنًا وصحيًا. تجنب الأطعمة التي تزيد من مستوى حمض اليوريك في الجسم. راقب ما تشربه واحفظ نفسك من الجفاف. احصل على كميات أكبر من فيتامين ج. مارس الرياضة باستمرار.

document: جرب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. ستساعدك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان على ذوبان حصوات حمض اليوريك. ستساعدك الألياف على امتصاص تلك الحصوات ونزعها من مفاصلك والتخلص منها عبر كليتيك. يمكنك أيضًا تجنب الدهون المشبعة، مثل: الجبن والزبدة والسمن. قلل كمية السكر التي تستهلكها ليشمل تقليلك أيضًا المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على شراب الذرة الغني بالفركتوز، حيث تزيد تلك المشروبات من احتمالية الإصابة بنوبات النقرس. يمكنك تناول التالي بدلًا من تلك المشروبات الضارة:  الشوفان. السبانخ. البروكلي. التوت. المشروبات التي تحتوي على منتجات القمح. الأرز البني. الفاصوليا الخضراء. الكرز. يقلل الكرز من نوبات النقرس.  حيث أظهر إحدى الدراسات أن تناول 10 كرزات يوميًا يقي من اشتداد نوبات النقرس.  منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم. تتحول المواد الموجودة طبيعيًا في الأغذية والتي تسمى البيورينات إلى حمض اليوريك داخل الجسم. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات قد يؤدي إلى هجمات نقرس خلال الأيام القليلة التالية لتناول تلك الأطعمة.  تجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من البيورينات والتي تشمل:  اللحوم: اللحوم الحمراء وأعضاء الحيوانات (الكبد والكلية والبنكرياس). المأكولات البحرية: التونة والمحار والجمبري وبلح البحر والأنشوجة والرنجة والسردين والسلمون وسمك الحدوق. أظهر شرب ما بين 6 حتى 8 أكواب مياه سعتها ربع لتر يوميًا نتائج في الحد والتقليل من نوبات النقرس. تعتمد السوائل غالبًا على كميات من المياه، لكن يفضل الالتزام بشرب المياه وحدها أيضًا. يمكنك تقليل أو التوقف عن شرب الكحول حيث ينتج ويزيد من كمية حمض اليوريك في الجسم. إذا كنت ترغب في شرب مشروب آخر غير المياه، ابحث عن المشروبات ذات النسبة القليلة من السكر أو يحتوي على شراب الذرة على الفركتوز أو الكافيين. يزيد السكر من خطر الإصابة بالنقرس، كما أن الكافيين يؤدي إلى الجفاف. يمكنك أن تشرب القهوة باعتدال (كوبين أو ثلاثة على الأكثر). أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تخفض كمية حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك لم تظهر هذه الدراسات انخفاضًا في معدل نوبات النقرس. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين س قد يقلل نسبة حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك، لم تظهر تلك الدراسات تراجعًا في نوبات النقرس. سيساعد فيتامين س كليتيك على إفراز حمض اليوريك. ضع في الاعتبار تناول 500 ميللي جرام من المكملات الغذائية يوميًا وذلك بعد استشارة طبيبك. إذا كنت تفضل زيادة كمية فيتامين س عبر نظامك الغذائي، فجرب تناول الأطعمة التالية:  الفواكه: الشمام والحمضيات وفاكهة الكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والفراولة والتوت والعنب البري والتوت البري والبطيخ. الخضراوات: البروكلي والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والسبانخ الخس واللفت الأخضر والبطاطا الحلوة البطاطس والطماطم والقرع الشتوي. الحبوب الغنية بفيتامين ج. حاول ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية لنصف ساعة يوميًا على الأقل. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا سيقلل من مستويات حمض اليوريك في جسمك. ستقلل الرياضة كذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنها ستساعدك على خسارة الوزن. تم الربط بين فقدان الوزن وقلة نسبة حمض اليوريك في الدم. ربطت الدراسات أيضًا بين انخفاض النشاط البدني بقلة حمض اليوريك في الجسم، فعلى سبيل المثال، إذا لم تتمكن من الجري ببطء لمدة 30 دقيقة، يمكنك أن تمشي بخفة لمدة 15 دقيقة على الأقل.

english_section_name: Making Diet Modifications


summary: افتح تطبيق واتساب. انقر على تبويب الدردشات. اضغط ضغطة مطولة على المجموعة التي تريد مغادرتها. انقر على ⋮. انقر على الخروج من المجموعة. انقر على خروج عندما يُطلب منك ذلك.

document: انقر على رمز تطبيق واتساب الظاهر على شكل فقاعة حوارية خضراء بداخلها سماعة هاتف بيضاء. إذا كان تطبيق واتساب مثبت مسبقًا لديك وتستعمله فسوف يُفتَح على آخر ما قمت بفتحه هناك. إذا كنت لم تستعمل التطبيق على هذا الهاتف من قبل، فقم بذلك قبل المتابعة. يوجد أعلى الشاشة، ويتم فتح قائمة محادثاتك عند النقر عليه. إذا فتح التطبيق مباشرةً محادثة غير التي تود الخروج منها، انقر أولاً على سهم "رجوع" في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. ستظهر بعد حوالي ثانية علامة اختيار بجوار المجموعة. يمكنك في هذه المرحلة النقر على مجموعات أو دردشات أخرى لتحديدها أيضًا. توجد في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة وعند النقر عليها تنسدل منها قائمة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. إذا كنت قد حددت أكثر من مجموعة، ستجد الخيار بصيغة الجمع المجموعات. سيؤدي هذا إلى تأكيد إزالتك من المجموعة التي اخترتها. قد لا يؤدي ترك المجموعة إلى حذفها من صفحة الدردشات، اضغط في هذه الحالة مطولًا على الدردشة الجماعية في علامة التبويب الدردشات لاختياره، وانقر على أيقونة سلة المهملات في أعلى الشاشة، ثم حذف عند مطالبتك بالتأكيد على خيار الإزالة.

english_section_name: On Android

summary: افتح واتساب على جهاز الكمبيوتر. اختر محادثة. انقر ∨. انقر على الخروج من المجموعة. أكد على اختيار الخروج عند مطالبتك بذلك.

document: نسخة التطبيق الخاصة بأجهزة الكمبيوتر إما في قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا كنت تستعمل ويندوز، أو في مجلد التطبيقات في أجهزة الماك. يمكن استخدام هذه الطريقة أيضًا مع إصدار واتساب للويب لكنك ستحتاج أولاً إلى تسجيل الدخول إلى واتساب على الويب في حال استخدمت هذه النسخة. انقر على المحادثة الجماعية التي تريد مغادرتها من الجانب الأيمن من الصفحة. سترى هذا الرمز في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة المحادثة، وعند النقر عليه تظهر قائمة منسدلة. تأكد من النقر على هذا الرمز داخل نافذة المحادثة وليس في قائمة المحادثات الموجودة على الجانب الأيمن من الصفحة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. هكذا يتم تأكيد اختيارك وإزالتك من المجموعة.

english_section_name: On Desktop or Web

summary: افتح تطبيق واتساب. انقر على تبويب الدردشات. اختر دردشة. انقر على اسم المحادثة. مرِّر لأسفل وانقر على الخروج من المجموعة. انقر على الخروج من المجموعة عندما يُطلب منك التأكيد.

document: انقر على رمز تطبيق واتساب الظاهر على شكل فقاعة حوارية خضراء بداخلها سماعة هاتف بيضاء. إذا كان تطبيق واتساب مثبت مسبقًا لديك وتستعمله فسوف يُفتَح على آخر ما قمت بفتحه هناك. إذا كنت لم تستعمل التطبيق على هذا الهاتف من قبل، فقم بذلك قبل المتابعة. تأخذ أيقونة هذا التبويب شكل فقاعة محادثة وتوجد أسفل الشاشة. إذا فتح التطبيق مباشرةً محادثة غير التي تود الخروج منها، انقر أولاً على سهم "رجوع" في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. انقر على المحادثة التي تريد مغادرتها كي تُفتَح. يوجد في الجانب الأيمن أعلى الشاشة ويتم فتح صفحة إعدادات المحادثة عند النقر عليه. ستجد هذا الخيار مكتوبًا باللون الأحمر أسفل الصفحة. سيؤدي هذا إلى تأكيد اختيارك وحذفك من المجموعة. يمكن أن تظل المجموعة ظاهرة في صفحة الدردشات بعد حذفها. إذا حدث ذلك، فاسحب مربع المحادثة من اليسار إلى اليمين (أو العكس في حالة استخدام النسخة الإنجليزية) ، وانقر على المزيد ثم اختر حذف المجموعة مرتين.

english_section_name: On iPhone


summary: ضع كمادة باردة على عنقك من الخلف. تجنب الروائح الكريهة أو القوية إلى أن يزول شعورك بالغثيان. امتنع عن تناول الأدوية عن طريق الفم لأنها قد تهيج معدتك. استخدم العلاج العطري لتخفيف غثيانك. استخدم تمارين التنفس العميق لتخفيف الغثيان.

document: ضع خرقة نظيفة تحت الماء الجاري البارد، ثم اعصرها فوق المغسلة واطوها لنصفين. ضع الخرقة على عنقك من الخلف واتركها 5-10 دقائق، فقد يُهدئك ذلك بعد التقيؤ، كما قد يساعد في خفض درجة حرارة جسمك التي ربما ترتفع بعد التقيؤ. قد تسبب الروائح – كدخان التبغ أو العطور القوية أو رائحة الطبخ الحريف – جميعها التقيؤ إذا كنت مصابًا بالغثيان من الأصل. تجنب التعرض لتلك الأنواع من الروائح قدر الإمكان إلى أن تنقضي 24 ساعة على الأقل دون قيء.  لاحظ أن روائح الأطعمة الساخنة أقوى من الباردة، لذا يجب عدم تناول الأطعمة الساخنة بدورها لتجنب تحفيز التقيؤ نتيجة لروائح الطعام. تشمل هذه الأدوية الأسبرين ومضادات الالتهاب اللاسترويدية كإيبوبورفين أو نابروكسين وبعض أدوية ضغط الدم، لكن استشر الطبيب قبل إيقاف أي أدوية تتناولها لعلاج أي أزمة صحية أخرى كنت تعانيها ما قبل التقيؤ.  تُعرف بعض المضادات الحيوية بتسببها في الغثيان، لكنك يجب ألا تتوقف عن تناولها دون استشارة طبيبك. العلاج العطري هو استنشاق رائحة الزيوت العطرية عن طريق مثلًا إضافة بضع قطرات أحد الزيوت العطرية إلى الفواحة أو إشعال شمعة معطرة. من الزيوت العطرية التي قد تساعد في تخفيف الغثيان ما يلي:  الزنجبيل النعناع الخزامى بذور الشمر الليمون لقد أظهرت الدراسات أن التنفس العميق البطئ قد ينشط الجهاز العصبي اللاودي ويخفف شعور الغثيان أو اضطراب المعدة. أغمض عينيك في وضع الجلوس المريح وخذ شهيقًا عميقًا من الأنف لخمس ثوانٍ، ثم أخرج زفيرًا ببطء عبر الأنف لسبع ثوان. كرر تلك العملية إلى أن يبدأ الغثيان بالزوال.  احرص على ملء رئتيك بالكامل بالهواء عند الشهيق لتحقيق أفضل النتائج.

english_section_name: Easing Nausea Right after Vomiting

summary: امتنع عن الأكل أو الشرب لمدة 15 دقيقة تاركًا معدتك ترتاح. امضغ قطعة من الزنجبيل الطازج أو احتسِ فنجانًا من شاي الزنجبيل. جرب تناول الأطعمة النشوية الطرية بلا ملح بعد توقف القيء بثمان ساعات. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى 3 لتعود لنظامك الغذائي الطبيعي ببطء. تجنب الكافيين والتبغ والكحول إلى أن تتحسن حالة معدتك.

document: ستؤلمك عضلات معدتك بعد التقيؤ خاصة إذا تقيأت كثيرًا، وتركها تستريح بالتحديد سوف يُقلل احتمالية التقيؤ مرة أخرى عند معاودة الأكل. لا بأس بغسل فمك بقليل من الماء للتخلص من طعم القيء؛ تجنب فقط ابتلاع الماء في أول 15 دقيقة بعد التقيؤ. يتسم الزنجبيل بخصائصه المضادة للقيء، ما يعني أنه قد يساعد في وقف الغثيان والقيء. طالما توفر لديك الزنجبيل الطازج، ابدأ مضغ قطعة بطول 1,25 سم أو استخدمها لإعداد شراب الزنجبيل. أزل القشر بسكين واضعًا القطعة كاملة في فمك إذا أردت مضغه أو ضعه في كوب واسكب عليه الماء المغلي. اترك الزنجبيل في الماء الساخن لعشر دقائق ثم ارتشف الشاي ببطء. يجب أن تنتظر لثمان ساعات دون تقيؤ قبل محاول تناول أي طعام لتضمن قدرتك على الاحتفاظ به في معدتك دون الاضطرار للتقيؤ مرة أخرى. في وجبتك الأولى بعد القيء، التزم كذلك بتناول أطعمة نشوية خفيفة وسهلة الهضم، كالموز والأرز وصوص التفاح والتوست (والتي تعرف أيضًا بنظام BRAT).   ينصح بنظام BRAT الغذائي (موز وأرز وصوص تفاح وتوست) لمن يعانون اضطراب المعدة. الشاي والزبادي من الأطعمة والمشروبات المقترحة بدورها بعد التقيؤ. يُقلل ذلك إجهاد معدتك مقارنة بتناول وجبة كبيرة كل 6-8 ساعات. احرص كذلك في أول 24 ساعة بعد التقيؤ على أن تُقصر وجباتك على الأطعمة التي تُقدم باردة أو في درجة حرارة الغرفة، لتقليل خطر اضطراب معدتك مجددًا.   من الأطعمة التي يمكنك تجربتها عند هذه المرحلة: البطاطس المهروسة (غير الساخنة) والأرز وحساء القشدة المصنوع من الحليب قليل الدسم أو المقرمشات أو البودينج قليل الدسم. في هذا الوقت، لا تتناول أي أطعمة حلوة أو حمضية أو دهنية أو مقلية، فهذه الأنواع من الأطعمة قد تهيج معدتك. انتظر حتى تمر 24-48 ساعة دون تقيؤ قبل محاولة أكل الدجاج المقلي أو الدونات المحلى. قد تهيج المشروبات المحولية والمحتوية على الكافيين ومنتجات التبغ معدتك ومن المحتمل أن تحفز التقيؤ من جديد. تجنب تناول تلك المنتجات لمدة 24-48 ساعة على الأقل بعد توقف التقيؤ لتكون بمأمن.  كما يجب أن تمتنع عن تناول أي من مشتقات الألبان إلى أن تنقضي 24 ساعة دون تقيؤ إذا كنت تتحسس منها أو من اللاكتوز.

english_section_name: Eating and Drinking Again

summary: تجنب إجهاد نفسك ليوم أو اثنين على الأقل. ضع في اعتبارك تناول دواء لمقاومة الغثيان والقيء المتكرر. اذهب للطبيب إن ازداد القيء سوءًا أو لم يتوقف.

document: سيحتاج جسمك للراحة في المقام الأول، ليتعافى من التقيؤ وأسبابه، وقد تتسبب كثرة الحركة بينما لا تزال مصابًا بالغثيان في دفعك للتقيؤ مجددًا، لذا يفضل أن ترتاح إلى أن يزول الغثيان تمامًا.  اطلب من أصدقاءك أو أفراد عائلتك، ممن يسعهم الاعتناء بك، أن يبقوا معك ويقدمون لك المساعدة اللازمة إلى أن يختفي الغثيان. قد تحتاج لبعض المساعدة الدوائية إذا جربت كل طرق العناية بالذات لمقاومة الغثيان، ولكنها لم تؤتِ نفعًا واستمر شعورك بنوبات القيء المتكررة. تحدث إلى طبيبك واطلب منه وصف دواء مضاد للغثيان لمقاومة ميلك المتكرر للقيء.  من أمثلة الأدوية المضادة للغثيان الشائعة: فينرجان (Phenergan) وزوفران (Zofran). لاحظ أن بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والمستخدمة لعلاج اضطرابات المعدة، مثل: بيبتو بيسمول (Pepto-Bismol) وكاوبيكتات (Kaopectate)، لن تمنع التقيؤ في الغالب إذا كنت مصابًا بفيروس في المعدة. رغم أن الرغبة في التقيؤ وحالة الغثيان عادة ما يختفيا بعد 24 ساعة من الرعاية، إلا أنهما في بعض الأحيان قد يكونا علامة على إصابتك بمرض أخطر. اطلب الرعاية الطبية إذا استمر التقيؤ لأكثر من 24 ساعة أو إذا وجدت دمًا في القيء أو بدأت تعاني ألمًا شديدًا في البطن.  كما يجب أن تتصل بالطبيب إذا عانيت الغثيان دون تقيؤ واستمر لأكثر من 48 ساعة.

english_section_name: Recovering Physically from Nausea


summary: اقطع علبة الألومنيوم بحيث يكون طولها 6.35 سم. قم بثني وتجعيد الحواف بكماشة. اضغط بأصبعك على قاعدة العلبة من الداخل حتى تجعلها مسطحة. اصنع ثقبين على جانبي العلبة بحيث يكونا متقابلين ويكون الثقب الواحد على بعد 1.27 سم من الحافة. ضع شمعة صغيرة في منتصف قاعدة العلبة. قم بلف أنبوب نحاسي طوله يتراوح بين 15.24 و20.32 سم من المنتصف حول قلم رصاص مرتين أو ثلاث حتى يكون الأنبوب ملفوفًا حول القلم. أدخِل نهايتي الأنبوب في ثقبي العلبة. قم بثني نهايتي الأنبوب حتى تشكل زاوية 90 درجة باستخدام الكماشة. ضع العلبة في وعاء به ماء بحيث ينغمس طرفي الأنبوب في الماء. املأ الأنبوبة بالمياه. أشعِل الشمعة.

document: استخدم قصاصات القصدير أو مقص قوي لتقوم بقطع أفقي سليم على بعد تقريبًا ثلث المساحة من قاعدة العلبة. قم بطي حافة العلبة إلى الداخل حتى لا تكون الحواف حادة واحذر من أن تجرح نفسك. يوجد في معظم علب الصودا قاعدة ذات تقوس إلى الداخل وعليك أن تضغط على القاعدة من داخل العلبة حتى تدفع بهذا البروز للخارج وتصير القاعدة مسطحة إما بأصابعك أو باستخدام زجاجة أو إناء صغير. يمكنك استخدام خرامة ورق أو مطرقة ومسمار لثقب العلبة بحيث يكون قطر الثقب الواحد 3.175 سم. استخدم شمعة صغيرة وخفيفة موضوعة في كوب معدني أو بلاستيكي بحيث يمكن للشمع أن يسيح مع استمرارية اشتعال الفتيل، عليك الآن أن تجعد بعض من الرقائق المعدنية وتضعها أسفل الشمعة وحولها حتى تثبتها في مكانها. احرص على أن الكوب المعدني يحتوي الشمع حتى لا يسيح وينسكب في علبة الألومنيوم خاصتك. ستجد أن الأنبوب النحاسي يلتف بسهولة حول القلم  وستحتاج أن يكون الأنبوب طويلًا بما فيه الكفاية حتى يصل بين ثقبي العلبة، أي أن يكون طول الأنبوب على جانبي العقدة 5.08 سم لكل جانب. ثبّت الجزء الملفوف فوق فتيل الشمعة ثم حاول أن تكون العقدة في وسط العلبة وأن يكون الأنبوب من الجانبين على نفس الطول. اثن الأجزاء المستقيمة من الأنبوب بحيث يكون الطرفين متعاكسين على جانبي العلبة ثم اثنهم مجددًا حتى يصلا لأسفل قاعدة العلبة. يجب أن يكون الشكل النهائي عبارة عن جزء ملفوف في المنتصف فوق الشمعة ثم يمتد الأنبوب لداخل العلبة في اتجاهين متعاكسين على جانبي العلبة. يجب أن يطفو "مركبك" بسهولة وإن وجدت أن نهايتي الأنبوب لا تتعدى سطح المياه فيمكنك أن تضغط على العلبة لتقربها للماء أكثر ولكن احذر من أن تجعلها تغوص. تعتبر أسهل طريقة لتنفيذ هذا هو أن تضع إحدى النهايتين في وعاء الماء ثم تشفط من النهاية الأخرى كما لو أنها قشة، أو يمكنك بدلًا من ذلك أن تسد إحدى الفتحتين بأصبعك ثم تثبت النهاية الأخرى المفتوحة تحت ماء الصنبور الجاري. ستبدأ المياه بعد فترة أن تسخن ثم تغلي داخل الأنبوب ثم عندما تبدأ المياه في التبخر ستندفع من النافورتين (نهايتي الأنبوب) وستجعل العلبة بأكملها تلتف في الوعاء.

english_section_name: Making a Soda Can Steam Engine (For Kids)

summary: قم بقطع ثقب مستطيل الشكل في قاعدة علبة طلاء ذات سعة جالون (4 لترات تقريبًا). اقطع قطعة من الشبك السلكي بمقياس 12 x 24 سم. اصنع ثقوبًا بشكل نصف دائرة حول محيط غطاء العلبة. قم بلف أنبوب من النحاس. مرر كلتا نهايتي الأنبوب من خلال فتحات التهوية. قم بإدخال اللفائف والفحم في علبة الطلاء. اثقب ثقوب للأنابيب في علبة الطلاء الأصغر حجمًا. أدخِل أنابيب بلاستيكية ذات قطعة فلين في الثقوب الموجودة على جانب العلبة الأصغر حجمًا. وصّل أنبوب العلبة الكبرى بالعلبة الصغرى. قم بإدخال أنبوب النحاس خلال صندوق وصلات كهربائية. أدخِل السيخ في قضيب التثبيت. جهّز المحرك للعمل. ابدأ في تشغيل المحرك. توخ الحذر.

document: قم بتحديد مستطيل بقياس 15 x 5 سم أفقيًا على جانب العلبة قرب القاعدة. اعلم أنه يجب أن تكون هذه العلبة (والأخرى التي ستسخدمها) كانت تحتوي طلاء مصنوع فقط من البلاستيك وأن العلبة قد تم غسلها جيدًا بالماء والصابون قبل بدء التجربة. قم بثني 6 سم في نهايتي الحافة ذات الطول 24 سم بحيث تطوي النهاية بزاوية 90 درجة للأسفل وستجد أنه تم تشكيل ما يشبه منصة مربعة الحجم بقياس 12 x 12 سم مع وجود "قدمين" بطول 6 متر. ضع الشبكة الحديدية داخل علبة الطلاء مع إنزال "القدمين" لأسفل ومحاذاتها مع حواف الثقب الذي صنعته. ستقوم في النهاية بحرق فحم داخل هذه العلبة حتى تولد حرارة لمحرك البخار خاصتك ولهذا يجب توفير ما يكفي من الأكسجين حتى يحترق الفحم جيدًا، يجب عليك أن توفر تهوية لجهازك بصناعة ثقوب سواء بحفر أو ثقب ثقوب في شكل نصف دائرة على الحواف الخارجية لغطاء العلبة. يجب أن يكون قطر ثقوب التهوية هذه حوالي 1 سم. استخدم حوالي 6 متر من أنبوب نحاس ناعم قطره 0.64 سم ثم قم بقياس 30 سم من إحدى النهايتين ثم من هذه النقطة قم بلف الأنبوب 5 لفائف بحيث يكون قطر الواحدة 12 سم، ثم لف ما تبقى من الأنبوبة لتصنع حوالي عدد 15 من اللفائف قطر الواحدة 8 سم وسيتبقى لديك تقريبًا 20 سم من الأنبوب. قم بثني النهايتين باتجاه الأعلى ثم أدخِل كل طرف خلال أحد الثقوب الموجودة في الغطاء وإن وجدت أن طول الأنبوب لا يكفي فقد تحتاج إلى فك إحدى اللفائف قليلًا. ضع لفائف النحاس فوق الشبكة الحديدية ثم املأ المساحة المحيطة داخل اللفائف بقوالب من الفحم وأحكِم إغلاق الغطاء. استخدم علبة طلاء سعتها الربع ثم قم بثقب ثقب قطره 1 سم في منتصف الغطاء ثم على جانب العلبة اثقب ثقبين قطرهما 1 سم، بحيث يكون أحدهما قرب القاعدة والآخر فوق قرب الغطاء. استخدم نهايتي أنبوب النحاس لصنع ثقوب في منتصف قطعتي الفلين ثم ضع أنبوبًا بلاستيكيًا قويًا بطول 25 سم داخل إحدى قطعتي الفلين ثم ضع أنبوبًا آخر بطول 10 سم في القطعة الأخرى من الفلين حتى يكونا ثابتين في مكانهما ويمتدا قليلًا من نهاية الفلين الأخرى، ثم ضع الفلين الحامل للأنبوب الأطول في الثقب السفلي لعلبة الطلاء الصغيرة أما القطعة الأخرى من الفلين ضعها في الثقب العلوي ثم ثبّت هذه الأنابيب في قطعتي الفلين بالمشابك. ضع العلبة الصغرى فوق العلبة الكبرى على أن يكون الفلين ذو الأنبوب لا يواجه ثقوب التهوية المتواجدة أعلى العلبة ثم استخدم شريط لاصق معدني لتثبت الأنبوب البارز من قطعة الفلين السفلى بالأنبوب الممتد من أسفل لفائف النحاس، ثم قم بتثبيت الأنبوب البارز من قطعة الفلين العليا بالأنبوب الممتد من أعلى لفائف النحاس بنفس الطريقة. استخدم مطرقة ومفك حتى تزيل الجزء المركزي من صندوق وصلات كهربائي معدني دائري الشكل ثم ثبت مشبك كابل كهربائي إلى صندوق الوصلات الكهربائي مع ترك حلقة الاحتجاز في الداخل. قم بإدخال أنبوب نحاسي طوله 15 سم وقطره 1.27 سم إلى مشبك كابل الموصل بحيث يكون طرف الأنبوب بارز بضعة سنتيمترات أسفل صندوق الوصلات، ثم قم بثني حواف هذه النهاية إلى الداخل باستخدام مطرقة ثم أدخِل هذه النهاية من الأنبوب في الثقب المتواجد في غطاء العلبة الصغيرة. استخدم سيخًا خشبيًا مثل ذلك المخصص للشواء قم ضعه في إحدى نهايتي قضيب تثبيت خشبي مفرّغ طوله 1.5 سم وقطره 0.95 سم، ثم ضع السيخ وقضيب التثبيت داخل الأنبوب النحاسي المتواجد في صندوق الوصلات الكهربائي بحيث يشير السيخ للأعلى. يعتبر السيخ والقضيب المثبت بمثابة "مكبس" عندما تقوم بتشغيل المحرك ويمكنك أن تثبت ورقة صغيرة كأنها علم أعلى المكبس إن كنت تريد أن تراه بصورة أوضح. أزل صندوق الوصلات الكهربائي من العلبة الصغيرة العليا ثم املأها بالمياه واتركها لتبلل لفائف النحاس بالكامل حتى يكون ثلثي العلبة تقريبًا ممتلئ، ثم تفقد جميع الوصلات لترى إن كانت هناك أية تسريبات. ثبت غطاء العلبة الصغرى والكبرى بطرقهمها بالمطرقة ثم ثبت صندوق الوصلات في مكانه فوق العلبة العليا. قم بتجعيد قطع من أوراق الجرائد ثم ضعهم في المساحة المغلقة بالشبكة المعدنية أسفل المحرك، وبعد أن تلامس الفحم اترك القوالب لتحترق لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة ولاحظ أن البخار بدأ في الظهور في العلبة العليا، إذ أن الفحم يقوم بتسخين المياه المتواجدة في لفائف النحاس وستجد أن البخار يدفع القضيب المثبت والسيخ لأعلى بعد أن يصل للضغط المناسب وعند تفريغ هذا الضغط ستجد أن المكبس يهبط مرة أخرى لأسفل بفعل الجاذبية. قم بإزالة قطع من السيخ حسب المطلوب حتى تخفف من وزن المكبس إذ أنه سيرتفع أكثر كلما خف وزنه. يُمكنك أن تُعجل من عملية التسخين باستخدام مجفف الشعر في اتجاه فتحات التهوية. يتطلب صناعة محرك بخار بنفسك في المنزل تعامل حذر للغاية كما هو واضح ولذلك لا تقم بتشغيل المحرك في غرفة مغلقة أو حول مواد قابلة للاشتعال من أوراق الشجر الجافة أو الأشجار المتدلية. قم بتشغيل المحرك فوق سطح ثابت وقوي وغير قابل للاشتعال مثل الأسمنت، وإن كنت تنفذ هذا المشروع مع أطفال فاحرص على تواجد شخص بالغ معهم طوال الوقت ولا تترك الأطفال أو المراهقين يقتربون من المحرك أثناء احتراق الفحم، فإن كنت في شك من مدة سخونة المحرك فاعلم أنه على أية حال سيكون ساخنًا للغاية ولن تتمكن من لمسه. تأكد أيضًا من سهولة تنفيس البخار من سخان المياه العلوي (العلبة الصغيرة) فإن علق المكبس في مكانه لأي سبب كان، فهذا من شأنه أن يكتم ضغطًا كبيرًا داخل العلبة الكبيرة وفي أسوأ الظروف سينفجر المحرك على نحو خطر.

english_section_name: Making a Paint Can Steam Engine (For Adults)


summary: نظِّف الأرضية. صُب المُلمِّع في دلو. أضف المُلمِّع إلى مُشمَّع الأرضية.

document: قبل تلميع مُشمَّع الأرضية، يجب تنظيفه جيدًا. اكنس الأرضية وامسحها بالطريقة المعتادة وباستخدام أدوات التنظيف الأساسية. تأكَّد من أن الأرضية جافة تمامًا قبل المتابعة لإضافة المُلمِّع. تأكَّد من شطف الأرض جيدًا بعد تنظيفها. أي بقايا من المنظف يمكن أن تؤثر سلبًا المُلمِّع. لا تصب المُلمِّع على الأرضية مباشرة، بل استخدم بدلًا من ذلك دلوًا نظيفًا لوضع المُلمِّع بداخله. تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة الموضَّحة على الجزء الخلفي من العبوة لمعرفة مقدار ما يجب أن تستخدمه. ضع المُلمِّع على الأرضية باستخدام ممسحة نظيفة ورطبة. ضع من طبقة إلى ثلاث طبقات من المُلمِّع في مساحة متر إلى متر ونصف. اترك كل طبقة حتى تجف تمامًا؛ انتظر لمدة ٣٠ دقيقة تقريبًا بين كل طبقة وأخرى. اترك الطبقة الأخيرة من المُلمِّع تجف لمدة ساعة تقريبًا قبل نقل الأثاث أو المشي على سطح الأرضية. حاول تقليل عدد مرات تمرير الممسحة على مساحة معينة، لأن تحريك الممسحة على نفس المنطقة أكثر من مرة أو مرتين يعرِّضها لخطر ترك خطوط في طبقة المُلمِّع.

english_section_name: Polishing Your Linoleum Floor

summary: نظّف القطع الزائدة من الأوساخ. اخلط محلول تنظيف طبيعي. استخدم محلول تنظيف كيميائي. امسح الأرضية. اشطف الأرضية. جفِّف الأرضية.

document: اكنس أو امسح الغبار عن مُشمَّع الأرضية لإزالة الأوساخ الزائدة على سطح الأرضية. ركّز على جمع الأوساخ من المناطق الموجودة أسفل الأسرّة والدواليب والأجهزة وقطع الأثاث. إذا نظَّفت مُشمَّع الأرضية بالمكنسة الكهربائية، فتأكَّد من تغيير إعدادات المكنسة وضبطها على تنظيف الأسطح الصلبة بدلًا من السجاد. املأ دلوًا كبيرًا حتى ربعه أو نصفه بالماء الفاتر. اخلط مع الماء مقدارًا مساويًا من الخل الأبيض. هناك مرونة بعض الشيء في تحديد نسب الماء والخل، ذلك لأن أغلب أنواع مُشمَّع الأرضيات لا تحتاج إلى دلو مملوء لآخره بمحلول التنظيف من أجل تنظيف سطح الأرضية. علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب الماء الراكد في تلف مُشمَّع، لذلك لا ينبغي أبدًا استخدام كميات زائدة من الماء أكثر من اللازم. استخدم منتج تنظيف مصمم خصيصًا لتنظيف مُشمَّع الأرضيات. يمكن العثور على منتجات التنظيف الخاصة بالمُشمَّع في معظم محلات مواد الأرضيات ومحلات أدوات النظافة. تحتاج معظم منظفات مُشمَّع الأرضية إلى تخفيفها بالماء، لذلك اتبع إرشادات الشركة المصنعة عن طريق خلط الكمية المناسبة من منتج التنظيف في دلو كبير مليء بالمقادير الصحيحة من المياه. إذا كنت تستخدم مُنظفًا كيميائيًا، فتأكد من أن منطقة التنظيف جيدة التهوية.  يمكنك بدلًا من ذلك خلط حوالي ٦-٧ قطرات من منظف معتدل الدرجة (مثل سائل تنظيف الصحون) مع حوالي أربعة لتر من الماء الدافئ واستخدامه كمحلول تنظيف.  ضع في اعتبارك أن هذا المحلول سوف ينظف ويطهر أرضيتك، لكن المنظف المخصَّص لمُشمَّع الأرضيات قد يزيل الأوساخ بشكل أفضل. المواد الكيميائية التي تحتوي على مستويات عالية من الحموضة (الأس الهيدروجيني) ضارة للغاية بمُشمَّع الأرضيات، لذلك ابتعد عن منتجات التنظيف التي تحتوي على مواد مثل الأمونيا عند تنظيف مُشمَّع الأرضيات. اغمس الممسحة في محلول التنظيف ثم اعتصر منها المحلول الزائد تمامًا. يجب أن تكون الممسحة رطبة تليست مشبَّعة بالماء. امسح الأرضية مُقسِّمًا إياها إلى أقسام مساحة كل قسم منها تتراوح بين متر ونصف إلى مترين.  إذا كنت ترغب في تنظيف أرضيتك بشكل أكثر شمولًا، يمكنك استخدام فرشاة تنظيف مبطنة ناعمة بدلًا من الممسحة. من المحتمل أن تتطلب منك هذه الطريقة العمل على يديك وركبتيك. إذا كنت تُنظِّف الأرضية باستخدام محلول الخل والماء، فلست بحاجة إلى شطف الأرضية. الخل مطهر طبيعي وسوف يتبخر كلًا من الخل لنشر رائحة الخل في الهواء. بعد الانتهاء من مسح الأرضية بأكملها، أفرغ محلول التنظيف والماء واشطف الممسحة تمامًا بالماء النظيف. أعد ملء الدلو بماء بارد ونظيف. اغمس الممسحة النظيفة في الماء الجديد ثم اعتصر منها أي ماء زائد واشطف بالممسحة محلول التنظيف من الأرضية. مرة أخرى، امسح الأرضية مُقسِّمًا إياها إلى أقسام تتراوح مساحة كل قسم منها بين متر ونصف إلى مترين واعمل في كل مرة على قسم منفصل. عندما تنتهي من شطف الأرض، أفرغ الدلو من الماء. إذا لم يتم شطف محلول التنظيف من الأرض، فسوف يلتصق بسطح الأرضية جزيئات صغيرة من الغبار والأوساخ وسيكون من الصعب إزالتها لاحقًا. امسح الأرضية بأكملها بمنشفة أو قطعة قماش جافة أو رأس ممسحة مغطى بقطعة قماش. اترك للأرضية تجف تمامًا قبل السير عليها أو إعادة قطع الأثاث إلى أماكنها.

english_section_name: Cleaning Your Linoleum Floors


summary: اختر السمك التي تريد مزاوجته. اختر حوض التزاوج. اعمل على تأسيس الحوض. اضبط الحوض وفقًا لاحتياجات أسماكك. ضع الأسماك في حوض التزاوج. اعرف موعد ولادة السمكة.

document: تذكر عدد الأسماك التي تريد مزاوجتها ولون كل سمكة وشكل ذيلها. إذا اخترت سمكتين لهما نفس اللون، فسيكون للصغار نفس اللون، وينطبق الأمر نفسه على شكل الزعنفة.   عدد الأسماك: سترغب بشكل عام في اختيار ذكر واثنتين أو ثلاث من الإناث للتزاوج. عادة ما يصبح الذكر عدوانيًا عندما تكون النسبة 1:1 ويطارد الأنثى في أرجاء الحوض. يتوزع انتباه الذكر بين الإناث الثلاث إذا كانت النسبة 1:3 مما يجعل التزاوج عملية أقل إجهادًا بالنسبة للإناث. نمط الألوان: هناك العديد من الأنماط الأساسية لأسماك الجوبي. تشمل هذه الأنماط: الوحشي (اللون الرمادي أو الزيتوني) والأمهق (الألوان الفاتحة أو الأبيض مع العيون الحمراء) والأشقر (ألوان فاتحة مع حبيبات سوداء) والأزرق (لون أزرق متلألئ). شكل الذيل: يمكن أن يتراوح شكل ذيول أسماك الجوبي من الزعنفة الخلفية المستديرة إلى الشبيهة بالسيف. هناك العديد من الأشكال والأحجام المختلفة لذيول أسماك الجوبي لكن أكثرها شيوعًا هو الدلتا (شكل مثلث كبير) والمروحة (شكل الذيل يشبه المروحة) والذيل المدور (شكل مستدير صغير). عليك أن تختار حوضًا بسعة 40 إلى 80 لتر مزود بسخان ومرشح لطيف. يجب أن يكون المرشح خفيفًا حتى لا يشفط صغار الأسماك وتموت. غطِّ فتحة المرشح بجوارب ضيقة إذا ظننت أن مرشحك أقوى مما ينبغي، كونها تسمح بترشيح الماء وتحمي الصغار كذلك. يمكن أن تصبح أسماك الجوبي الكبيرة مفترسة لغيرها من الأسماك، لذا ستحتاج لتوفير أماكن اختباء للصغار لما بعد الولادة. تميل صغار الأسماك للغطس، لذا استخدم نباتات قليلة الطفو كغطاء، كما أن بعض التغطية العالية مطلوبة لأن الصغار الأصحاء يسبحون لأعلى.   لاتستخدم أي ركائز. الركيزة هي الصخور الحقيقية أو المقلدة المستخدمة لتغطية قاع أحواض السمك. سيكون قاع الحوض الفارغ جيدًا للصغار لأنه سهل التنظيف ويمكنك معرفة عدد الصغار الأحياء أو الذين أكلوا. يوفر طحلب جافٌ أو طحلب البيض بقعة اختباء جيدة لصغار الجوبي. اضبط درجة الحرارة على 25 إلى 26ْ درجة سليزيوس تقريبًا حين تكون الإناث والذكور معًا في الحوض. ابتع طعامًا ذا قيمة غذائية عالية قبل وضع أسماك الجوبي في حوض التزاوج لتحفيز النمو الصحي. كل ما يمكنك فعله عند هذه النقطة هو انتظار أسماكك حتى تتزاوج. أعد الذكر إلى الحوض العادي عندما تلاحظ أن الأنثى (الإناث) حامل، ويمكنك أن تعرف ما إذا كانت الأنثى حاملًا أم لا بالنظر لتتفقد وجود علامة داكنة على بطنها. تسمى هذه العلامة بقعة التحجر وتظهر لدى الأسماك الإناث عند حملها لكنها تصبح داكنة أكثر وبدرجة ملحوظة عندما يخصب البيض. ستستغرق فترة الحضانة بشكل عام 26 إلى 31 يوم. ستكبر بطن سمكة الجوبي كثيرًا عندما تصبح على وشك الولادة وستصبح بقعة التحجر سوداء حالكة (أو كستنائي قاتم إذا كنت تزاوج النمط الأمهق أو الأشقر من الجوبي)، كما ستصبح بطنها مربعة كصندوق من الكرتون بدلًا من أن تستدير. استعد لحقيقة أن أسماك الجوبي تلد صغارًا أحياء ولا تضع بيضًا. سيكون عليك أيضًا مراقبة الأنثى الحامل عن كثب حتى تكون حاضرًا حين تلد وتستطيع إخراجها من الحوض على الفور بعدها (وإلا فقد تأكل صغارها).  تشمل بعض علامات مخاض السمكة: أن تكون ثابتة للغاية وتعزل نفسها أو ترتجف (تقلصات) أو تثبت قرب السخان أو تتغير شهيتها (بما في ذلك رفض الأكل أو بصق طعامها).

english_section_name: Breeding Your Guppies

summary: أخرج السمكة الأنثى من حوض التزاوج بعد ولادة الصغار. حافظ على نظافة الحوض وبقائه في درجة حرارة صحية. قدم للصغار الطعام المناسب. اتخذ خطوات لضمان صحة الصغار. انقل الصغار إلى حوض عادي حين يكبرون بما يكفي.

document: قد يبدو هذا فعلًا وحشيًا لكن صغار الجوبي في الواقع تولد على استعداد كامل للحياة بمفردها، كما أن الأمهات قد تصبح قاتلة -كما ذكرنا أعلاه- وتأكل صغارها. احرص على توفير الكثير من  النباتات المائية للصغار كي تختبئ بها إذا لم تستطع أن تكون حاضرًا عند ولادة الأنثى. يحتاج الصغار للعيش في حوض بدرجة حرارة 25ْ س تقريبًا. أبقِ درجة حرارة الحوض عند هذه الدرجة حتى يكبر الصغار تمامًا، كما سيحتاج الحوض تنظيفًا متكررًا. اسحب الماء من الحوض برفق في كل مرة يتسخ فيها بشدة وغيّر 40% من الماء كل بضعة أيام للحفاظ على نظافته. تأكل صغار الجوبي الربيان البحري والديدان الدقيقة أو الفتات المسحوق. يجب أن تطعمها مرتين يوميًا، كما تستمتع أسماك الجوبي باللحوم والخضروات كليهما. عليك أن تطعمها فتات الخضروات وكذلك الفتات العادي. تذكر أنها شديدة الصغر وإذا وضعت طعامًا أكثر من اللازم في الحوض فإن ما يفيض منه سيتعفن عند بقائه في الماء وقد يجعل صغارك تمرض أو حتى تموت.  يجب أن تطعم الصغار حديثي الولادة ربيانًا حديث الفقس لتصل صغار الجوبي إلى أعلى قدراتها في النمو. ضع القليل من السبانخ المسلوقة في الحوض إذا أردت إعطاءها طعامًا لذيذًا. يعني هذا إزالة أي صغار ميتة. ستطفو الأسماك الصغيرة الميتة إلى أعلى الحوض مما يسهل استخراجها. لاحظ عدد الأسماك التي تموت. يجب اكتشاف ما يقتل الصغار إذا لاحظت أن عددًا كبيرًا منهم يموت. غيِّر الماء وانتقل لنوع مختلف من الطعام، لأن أي فضلات متكدسة ستؤثر بشكل سيئ على صحة أسماك الجوبي. سيصبح الصغار مستعدين لتدبر أمورهم خارج حوض التزاوج حين يبلغون الحجم المناسب أو قرابة الشهر ونصف إلى شهرين. يمكنك وضعهم في حوض عادي مع أسماك غير عدوانية أو بيعهم لمتجر الحيوانات الأليفة في منطقتك أو إعطائهم للأصدقاء كهدايا.

english_section_name: Taking Care of the Fry


summary: استشر الطبيب حول نتائج فحص المستضد البروستاتي النوعي. تناول الأسبرين. تحدَّث إلى طبيبك عن الأدوية الأخرى التي يمكن أن تخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.

document: يُجري الغالبية العظمى من الرجال فحص المستضد البروستاتي النوعي في الدم عندما يعانون من أعراض إصابة البروستاتا، مثل الألم الحوضي الشديد وعدم الارتياح عند الجلوس وصعوبة التبول وزيادة التبول وخروج الدم في السائل المنوي و/ أو ضعف الانتصاب. هناك العديد من الحالات التي قد تسبب إصابة البروستاتا (مثل الالتهاب والسرطان والتضخم الحميد والتشنجات)، كما أن هناك أسباب عديدة لزيادة مستوى المستضد البروستاتي النوعي في الدم (كما أشرنا من قبل)، ومن هنا فإن نتائج فحص المستضد البروستاتي النوعي ليست نهائية لتشخيص السرطان، لأنها تميل إلى الحصول على العديد من الإيجابيات الكاذبة (الإنذارات الكاذبة)، ولذلك عادة ما يأخذ الطبيب نتيجة فحص المستضد البروستاتي النوعي في الاعتبار بجانب تاريخك المرضي أو الفحص البدني للبروستاتا أو ربما فحص عينة (خزعة) من الغدة قبل إجراء أي تشخيص.  كان يُعتقد سابقًا أن المستوى الطبيعي للمستضد البروستاتي النوعي يكون أقل من 4 نانوغرام/ مل وأن القراءة التي تزيد عن 10 نانوغرام/ مل تشير لخطر كبير بالإصابة بسرطان البروستاتا، لكن وُجد أن الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا يمكن أن تقل قراءاتهم عن 4 نانوغرام/ مل وأن آخرين غير مصابين بأمراض البروستاتا كانت قراءاتهم تتجاوز 10 نانوغرام/ مل.  اسأل عن بدائل فحص المستضد البروستاتي النوعي. هناك ثلاثة أشكال بديلة لفحص المستضد البروستاتي النوعي (بالإضافة إلى النموذج القياسي) يعتمد عليها الأطباء حاليًا، حيث إن فحص المستضد البروستاتي النوعي يقيس فقط نسبة المستضد البروستاتي النوعي الحر المنتشر في الدم، وليس المستوى الكلي له؛ في حين يَستخدم فحص سرعة المستضد البروستاتي النوعي نتائج فحوصات المستضد الأخرى لتحديد تغير مستويات المستضد مع مرور الوقت؛ بينما يبحث فحص البول PC3 عن اندماج الجينات الذي يحدث لنصف الرجال المصابين بسرطان البروستاتا ممن خضعوا لفحص المستضد البروستاتي النوعي. وجد بحث قد أُجري في عام 2008 أن الأسبرين وغيره من العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية يمكن أن تساعد في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي عند تناولها بانتظام. لا يعرف الباحثون الآلية الدقيقة لكيفية تأثير الأسبرين على البروستاتا (لم يكن بسبب تقلص الغدة)، لكن قد قلت مستويات المستضد البروستاتي النوعي في المتوسط لدى المستخدمين الذكور العاديين بنسبة 10٪ مقارنة بالرجال الذين لم يتناولوا الأسبرين أو غيره من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تحدَّث مع طبيبك عن مخاطر تناول الأسبرين على المدى الطويل، مثل تهيج المعدة والقُرح وتقليل قدرة الدم على التخثر.  إن أكبر تأثير للأسبرين في مستويات المستضد البروستاتي النوعي يحدث لدى الرجال المصابين بسرطان البروستاتا المتقدم وغير المدخنين. الأسبرين المغلف منخفض الجرعة (غالبًا ما يطلق عليه أسبرين الأطفال) هو الخيار الأكثر أمانًا لمن يرغبون في تعاطي الأدوية على المدى الطويل (أكثر من بضعة أشهر). يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى "تُرقّق" الدم (تجعله أقل قدرة على التجلط) إلى جانب أيضًا خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. هناك عدد من الأدوية الأخرى التي يمكن أن تخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي، رغم أن معظمها مخصص للحالات والأمراض التي لا تتعلق بغدة البروستاتا. ليس من المحبذ أبدََا أخذ أدوية لأمراض لا تعاني منها فقط من أجل خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي - خاصة وأن مستويات المستضد البروستاتي النوعي يصعب تفسيرها وأن مستويات المستضد البروستاتي النوعي المرتفعة ليست دلالة على مرض البروستاتا.  تشمل الأدوية المخصصة للبروستاتا مثبطات مختزلة ألفا 5 (فيناسترايد ودوتاستيريدي) والتي تستخدم لعلاج تضخم البروستاتا الحميد أو الأعراض البولية. قد تخفض هذه المثبطات مستويات المستضد البروستاتي النوعي كمزايا ثانوية، لكن ليس في جميع الحالات.  ترتبط أدوية خفض الكوليسترول التي تسمى ستاتينس (ليبيتور وكريستور وزوكور) بمستويات أقل من المستضد البروستاتي النوعي إذا ما تم أخذها لبضع سنوات أو أكثر؛ ومع ذلك، يتم إلغاء هذه الفائدة الثانوية إذا كنت تأخذ أيضًا حاصرات قنوات الكالسيوم لارتفاع ضغط الدم.  مدرات البول الثيازيدية هي "حبوب الماء" المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. يرتبط استخدام مدرات البول الثيازيدية على المدى الطويل بخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.

english_section_name: Getting Medical Help for Lowering PSA Levels

summary: تجنَّب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي. أكثِر من تناول الطماطم. اشرب عصير الرمان. تناول مكمل بومي تي (Pomi-T). استخدم المكمل الغذائي PC-SPES.

document: يبدو أن بعض الأطعمة تؤثر على غدة البروستاتا بشكل سلبي وتزيد مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم، وبشكل أكثر تحديدًا، فهناك صلة بين الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والدهون الحيوانية (اللحم والدهن والزبدة) وبين زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، لذلك فإن التحول لاتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة وغني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.  تُحفّز منتجات الألبان مستويات أعلى من عامل النمو الشبيه بالأنسولين، والذي له صلة أيضًا بارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي وسوء صحة البروستاتا. من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها: السكر والدهون المشبعة والأطعمة المقلية والبيض والبطاطا غير العضوية والكحول والأطعمة المعلبة في صفائح مبطنة بمادة البيسفينول أ (أو بيسفينول A، ويرمز له اختصارًا BPA). عندما تأكل اللحم، اختر أنواع قليلة الدهون مثل لحم الديك الرومي والدجاج. هناك صلة وثيقة أيضًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وبين تحسن صحة البروستاتا بشكل عام وتقليل خطر تضخم البروستاتا الحميد (ضخامة البروستاتا). استبدل اللحم بالسمك. الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون وسمك التونة والرنجة) غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. التوت والعنب الأزرق أو الأحمر الداكن، بالإضافة للنباتات الخضراء الداكنة هم من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنع التأكسد المتلف للأنسجة والأعضاء والغدد (مثل البروستاتا). تجنَّب التعرض للسموم البيئية قدر الإمكان بجانب تغيير نظامك الغذائي. الطماطم (البندورة) هي مصدر غني بالليكوبين، وهو كاروتينويد (الصباغ النباتي ومضاد للأكسدة) الذي يحمي الأنسجة من الإجهاد ويساعدها على استخدام الطاقة بشكل أفضل، وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالطماطم ومنتجات الطماطم (مثل الصلصة وصوصات الطماطم) بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا كما إنها تُسهم في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي المنتشرة في الدم، ويبدو أن الليكوبين يكون أكثر قابلية للتوافر الحيوي (أسهل على الجسم امتصاصه والاستفادة منه) عندما تُطهى الطماطم (البندورة)، مثل طهيها في المنتجات الجاهزة مثل صوص أو صلصة الطماطم.  تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن امتصاص المزيد من الليكوبين من الطماطم المفرومة المطبوخة بزيت الزيتون أكثر من تلك المطبوخة بدون زيت. على الرغم من أن المصدر الرئيسي لليكوبين في النظام الغذائي هو المنتجات المعتمدة على الطماطم، إلا إنه يوجد أيضًا في المشمش والجوافة والبطيخ.  إذا كنت لا تحب الطماطم (البندورة) أو لا تستطيع أكلها لسبب ما، يمكنك الحصول على فائدة الليكوبين للبروستاتا عن طريق تناول 4 مجم من مكمل الليكوبين يوميًا. يحتوي عصير الرمان الطبيعي على العديد من المركبات الصحية التي يؤثر بعضها بشكل إيجابي على غدة البروستاتا ويحافظ على مستويات المستضد البروستاتي النوعي منخفضة. تحتوي مثلًا البذور واللحم والقشور في الرمان على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد والفينولات والأنثوسيانين، ويُعتقد أن هذه المواد الكيميائية النباتية تعيق نمو الخلايا السرطانية وتبطئ تراكم المستضد البروستاتي النوعي في الدم. عصير الرمان هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين (ج) الذي يحفز الجهاز المناعي ويسمح للجسم بإصلاح أنسجته وهو ما يؤثر إيجابيًا على مستويات المستضد البروستاتي النوعي.  حاول شرب كوب من عصير الرمان كل يوم. إذا كان عصير الرمان النقي لا يروق لك (بسبب شدة حموضته)، فابحث عن مزيج عصير يحتوي على الرمان. اختر منتجات الرمان الأكثر طبيعية ونقاء، فالمعالجة تميل إلى تدمير المواد الكيميائية النباتية وفيتامين (ج). مستخلص الرمان متاح أيضًا في شكل كبسولات ويمكن أن يؤخذ كمكمل غذائي يومي. بومي تي هو مكمل غذائي متوفر تجاريًا يحتوي على الرمان الخام المجفف والقرنبيط والشاي الأخضر والكركم. توصّٕل بحث في عام 2013 إلى أن المكمل بومي تي يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي لدى مرضى سرطان البروستاتا، لأن هذه المكونات مضادات أكسدة قوية ولها خصائص مضادة للسرطان، لكن عندما تكون مجتمعة معًا يكون لها تأثير تآزري يعزز الفعالية، وقد أُجري البحث على رجال يعانون من سرطان البروستاتا قد تناولوا المكمل لمدة ستة أشهر، ووُجد أن بومي تي يتحمله الجسم جيدًا ولا يُعتقد أنه يسبب أي آثار جانبية سلبية.  ينتمي البروكلي لعائلة الخضروات الصليبية الغنية بمركبات الكبريت والتي تُحارب السرطان وتُكافح الأضرار التأكسدية في الأنسجة، وكلما طُهي البروكلي، كلما فقد فائدته، لذا احتفظ به في صورته الخام قدر الإمكان. يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في قتل الخلايا السرطانية وخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. إذا أعددت كوبًا من الشاي الأخضر، فلا تستخدم الماء الساخن لأن ذلك سيقلل من بعض خصائصه المضادة للأكسدة. الكركم هو مضاد قوي للالتهابات يحتوي على الكركمين وهو مكوّن مسؤول عن خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي عن طريق الحد من انتشار خلايا سرطان البروستاتا. يمثل مكمل PC-SPES الأمل لمرضى سرطان البروستاتا وهو مكمل غذائي مصنوع من مستخلص ثمانية أعشاب صينية مختلفة، وهو موجود في الأسواق منذ عدة سنوات ومتوفر تجاريًا في معظم متاجر الأغذية الصحية، وقد وجد بحث قد أُجري في عام 2000 أن مكمل PC-SPES يمكن أن يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي عند الرجال المصابين بأمراض البروستاتا المتقدمة. يعتقد الباحثون أنه يعمل إلى حد ما عمل هرمون الإستروجين (هرمون الأنوثة الرئيسي)؛ أي إنه يعمل عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يؤدي إلى تقلص البروستاتا وتقليل مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم.  جميع الرجال الذين خضعوا للدراسة وكانوا قد أخذوا مكمل PC-SPES لمدة عامين (تسع كبسولات يوميًا) شهدوا انخفاضًا في مستوى المستضد البروستاتي النوعي لديهم بنسبة 80٪ أو أكثر واستمر الانخفاض لأكثر من سنة بعد التوقف عن تناول المكمل. مكمل PC-SPES هو خليط من درقة بايكال (عشبة الدرقة) وزهور الأقحوان والفطر الريشي وعشبة الوسمة وجذر العرقسوس وجذر الجينسنغ (الجينسنغ الآسيوي) عشب الدونغلينغ وثمار نبات البلميط المنشاري.

english_section_name: Lowering PSA Levels Naturally


summary: أضف ملعقة صغيرة (٥ مل) من صودا الخبز إلى كوب (٢٥٠ مل) من الماء. أضِف ملعقة صغيرة (٥ مل) من عصير الليمون إلى كوب (٢٥٠ مل) من الماء. جرّب إضافة موادًا قاعدية وحمضية مختلفة.

document: تعتبر صودا الخبز مادة قاعدية، حيث تبلغ قيمة الرقم الهيدروجيني لها ٩. ضع ملعقة صغيرة (٥ مل) منها في كوب من الماء ثم قلّب بملعقة واستمر في التقليب حتى تذوب جميع جزيئات صودا الخبز. قِس بعد ذلك مستوى الرقم الهيدروجيني للماء باستخدام شرائط تحديد درجة الحموضة. إن كنت قد بدأت التجربة باستخدام ماء متعادل الحموضة (رقمه الهيدروجيني ٧) فمن المتوقع أن يصل الرقم الهيدروجيني للمياه بعد تلك الخطوة إلى حوالي ٨. اخلط السائلين معًا باستخدام ملعقة ثم اغمس قطعة من ورق عباد الشمس في الماء. انتظر بضع ثوانِ بعدها ولاحظ كيف سيتغير مستوى الرقم الهيدروجيني للمياه. نظرًا لأن عصير الليمون مادة حمضية – تبلغ قيمة الرقم الهيدروجيني له ٢ – فمن المتوقع أن ينخفض مستوى الرقم الهيدروجيني لكوب الماء المتعادل إلى ٦ أو ٥ درجات بعد إضافة الليمون. باستطاعة كثير من المواد السائلة والمواد القابلة للذوبان المتوفرة في أي منزل أن تُغيّر مستوى الحموضة في الماء. اخلط أو امزج كمية صغيرة من إحدى هذه المواد في كوب مياه نقية ثم أجرِ الاختبار باستخدام شريط عباد الشمس. إذا كنت تجري تجربة علمية، ارسم جدولًا لتسجيل قيم الرقم الهيدروجيني للمياه عند إضافة كل واحدة من المواد المختلفة مع مراعاة أهمية اختبار كل واحدة في كوب منفصل من الماء. جرّب مثلًا إضافة المواد الآتية:  الصودا (الكولا). النبيذ الأحمر. الحليب. الصابون السائل أو الشامبو.

english_section_name: Doing Water pH Experiments at Home

summary: أضف طحلب الخُث إلى حوض الأسماك لضبط درجة الحموضة. اضبط درجة حموضة مياه ريّ النباتات المنزلية أو ريّ الحديقة. اضبط درجة حموضة مياه حمام السباحة. عالِج مياه الشرب إذا كانت حمضية أو قاعدية.

document: الأسماك حساسة للغاية لدرجة الحموضة في مياهها ومن الممكن أن تموت إذا أصبح الماء حمضيًا جدًا أو قاعديًا جدًا. تحيا معظم أنواع الأسماك في المياه المتعادلة نسبيًا؛ والتي تقرب درجة حموضتها من ٧ درجات على مقياس درجة الحموضة. إذا أصبح الماء قاعديًا جدًا، أضف طحلب الخث (يسمى أيضًا البيتموس) إلى حوض الأسماك لتقليل درجة الحموضة. إذا كان الماء حمضيًا جدًا، أضف ملعقة صغيرة (٥ مل) من صودا الخبز لكل ٢٠ لتر من الماء لرفع درجة الحموضة في حوض الأسماك.  ابحث على الإنترنت أو زُر متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة المحلي للاستفسار عن درجة الحموضة المحددة التي تحتاجها سلالات الأسماك التي لديك. على سبيل المثال: إذا كنت تحتفظ بأسماك الكوي، فإنها تفضل الماء القاعدي الذي تتراوح درجة حموضته بين ٧.٥ و ٨.٢ درجة.  يمكنك شراء كتل من الخث من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. ضع قطعة من الخُث في كيس شبكي ثم ضع الحقيبة داخل مرشح مياه حوض الأسماك. سوف يعمل طحلب الخُث على خفض مستوى الحموضة تدريجيًا. التغيرات السريعة في درجة الحموضة لها تأثير ضار على الأسماك، لذا أخرج السمك من الحوض قبل تعديل درجة الحموضة. اختبر مستوى الرقم الهيدروجيني في حوض السمك قبل إجراء التعديل وبعده. اختبر أيضًا مستوى الرقم الهيدروجيني قبل وبعد تغيير درجة الحموضة في حمامات السباحة أو مياه الشرب، وفقًا للتعليمات الخاصة بكل واحد منهما التي وردت في هذا المقال. تزدهر معظم النباتات المنزلية عندما تُروى بماء حمضي نسبيًا تتراوح درجة حموضته ما بين ٥.٥ و٦.٥ درجة. إذا قِست درجة حموضة ماء الصنبور ووجدت أنه قاعدي (أو حمضي للغاية)، فستحتاج إلى ضبط مستوى الرقم الهيدروجيني للمياه قبل سقي نباتاتك بها. يمكنك إضافة الجير أو رماد الخشب إلى وعاء به ٤ لترات  من ماء الري لرفع درجة الحموضة، لكن إذا أردت خفض درجة الحموضة، أضِف حامض الفوسفوريك أو قرص مصمم لخفض درجة الحموضة في الماء.  إذا لم تكن متأكدًا من مستوى الحموضة المثالي للنوع المحدد من النباتات التي تسقيها، فتحقق من الإنترنت أو من أي مشتل قريب. بعض النباتات حساسة للغاية لدرجات الحموضة وتحتاج إلى ماء له درجة الحموضة المطلوبة بالضبط. على سبيل المثال: يزدهر البصل عندما يروى بالماء الذي تتراوح درجة حموضته بين ٦.٥ و٧ درجة.  اسأل المشتل لتحديد الكمية الدقيقة من مواد تغيير مستوى الحموضة من أجل إضافتها إلى ماء الري. يمكنك أيضًا شراء حامض الجير والخشب والرماد وحمض الفسفوريك أو غيرها من مواد خفض درجة الحموضة التي تُباع في المشتل. إذا سقيت نباتاتك أكثر من مرة بماء له درجة حموضة خارج نطاق المستوى من ٥.٥ إلى ٦.٥ درجة، ستبدأ النباتات في التآكل والموت. يجب الحفاظ على درجة حموضة مياه حمامات السباحة عند درجة تميل إلى القاعدية قليلًا والتي قد تتراوح ما بين ٧.٢ و ٧.٨ درجة. يميل الرقم الهيدروجيني في حمامات السباحة إلى الارتفاع من تلقاء نفسه، لذلك سوف تحتاج غالبًا إلى العمل على خفض الرقم الهيدروجيني لماء حمام السباحة من وقت لآخر. تُصنّع الشركات المختصة بصيانة وتركيب حمامات السباحة موادًا كيميائية من أجل هذا الغرض بالتحديد والمادتين الأكثر شيوعًا هما ثاني كبريتات الصوديوم وحمض المرياتيك، حيث تُضاف أيٌ من هاتين المادتين إلى مياه حمام السباحة مباشرة.  للحصول على مزيد من الإرشادات التفصيلية حول كيفية رفع مستوى الرقم الهيدروجيني في حمام السباحة أو خفضه، راجع توصيات الشركة المصنعة للطراز الذي لديك. يمكنك شراء ثنائي سلفات (كبريتات) الصوديوم أو حمض كلور الماء (حمض المورياتيك) من أي متجر لبيع مستلزمات حمامات السباحة. ينبغي أن يكون الماء الذي تشربه متعادل الحموضة حيث ينبغي أن تُعادل قيمة الرقم الهيدروجيني لماء الشُرب ٧ (أو ما يقرب جدًا من ذلك). إذا اختبرت درجة حموضة مياه الشُرب ووجدتها حمضية أو قاعدية، فلابد من إجراء بعض التعديلات لموازنة الرقم الهيدروجيني للماء. إذا كانت مياه الشرب حمضية (أي في حالة انخفاض الرقم الهيدروجيني)، أضِف قطرات الأس الهيدروجيني (أو قطرات المياه القلوية) لتحييد الحمض. إذا كانت مياه الشرب قاعدية (أي في حالة ارتفاع الرقم الهيدروجيني)، أضِف بضع قطرات من عصير الليمون، والذي يعتبر حمضًا طبيعيًا.  إذا كنت ترغب في ضبط درجة الحموضة بشكل دائم، فيمكنك تثبيت نظام دائم لتنقية المياه. إذا كان الماء قاعديًا، فثبّت جهاز ترشيح مياه (فلتر) عمل على معادلة درجة الحموضة أو ثبّت نظام حقن الماء بمحلول كربونات الصودا اللامائية أو محلول هيدروكسيد الصوديوم.  إذا كانت مياه الشرب حمضية، فيمكن الاستعانة بمحترفين من متجر محلي للإمداد المنزلي لتثبيت نظام الحَقن الحمضي لإمدادات المياه في منزلك.

english_section_name: Adjusting pH for Fish, Plants, Pools, and Drinking

summary: اشترِ شرائط اختبار درجة الحموضة. اغمس أحد شرائط اختبار الحموضة في عينة من الماء لمدة ١٠ ثوانٍ. احفظ اللون الذي يتحول إليه شريط اختبار درجة الحموضة. قارن لون شريط الاختبار مع مؤشر الألوان. قِس درجة الحموضة باستخدام جهاز تحقيق رقمي للحصول على بيانات أكثر دقة.

document: شرائط اختبار درجة الحموضة – وتُسمى أيضًا ورق عباد الشمس لقياس درجة الحموضة – عبارة عن أوراق صغيرة ورقيقة يبلغ طول كل منها ٥ سنتيمتر ويبلغ عرضها ١.٥ سنتيمتر تكون مغلفة بمحلول كيميائي يتغير لونه عند تعرضه للمواد القاعدية أو الحمضية. يمكن شراء شرائط اختبار الحموضة من معظم متاجر الأطعمة الصحية أو من أي متجر بيع مستلزمات المعامل والتجارب العلمية. يمكنك أيضًا شراء شرائط اختبار الحموضة من خلال الإنترنت أو من محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة. اغمس شريط الاختبار في الماء حتى مسافة ٢.٥ سنتيمتر ولا يهم أن تغمس الشريط من أي جانب من الجانبين حيث لن يؤثر ذلك على النتيجة لأن الشريط بأكمله حساس لدرجة الحموضة. احرص فقط على الإمساك بطرف الشريط بقبضة ثابتة حتى لا ينزلق منك في الماء الذي تريد قياس درجة حموضته.  املأ الكوب بماء الصنبور إذا كنت تحاول التأكد من الرقم الهيدروجيني لمياه الشرب. إذا كنت تحاول قياس درجة الحموضة في حوض للأسماك، اغمس الشريط في الماء من أعلى الحوض. يمكنك استخدام قطارة ماء لوضع قطرة ماء أو قطرتين مباشرة في منتصف ورقة عباد الشمس. بعد غمر شريط القياس في الماء لمدة ١٠ ثوانٍ على الأقل، اسحبه للخارج وانظر إلى طرفه. سوف تجد الشريط قد تغير لونه بما يشير إلى  قاعدية أو حمضية الماء. إذا لم يتغير لون الشريط فورًا انتظر بضع ثوانٍ أخرى. يأتي طقم اختبار درجة الحموضة مع مخطط ألوان ويشير هذا المخطط إلى اللون الذي ستتحول إليه ورقة عباد الشمس عند تعريضها لمادة قاعدية أو حمضية. طابِق بين لون شريط الاختبار وبين مدلول اللون الموضح من خلال المخطط لتحديد درجة حموضة المياه. يشير لون الشريط الأحمر في الغالب إلى شدة حموضة الماء، بينما يشير اللون الأصفر إلى الحمضية المعتدلة، ويشير اللون الأخضر إلى درجة قاعدية معتدلة، كما يشير اللون الأرجواني إلى ارتفاع درجة الحموضة. أوراق عباد الشمس مقياس سريع وفعال لتحديد مستويات الحموضة في المجمل، لكنها ليست الطريقة الأكثر دقة للقياس. يعد القارئ الرقمي (يُطلق عليه غالبًا مقياس درجة الحموضة) جهازًا أكثر دقة حيث يمكنه تحديد درجة حموضة السائل مقربًا إيّاها إلى أقرب منزلتين عشريتين. لاستخدام مقياس درجة الحموضة، اغمر رأس الأداة في الماء حتى تُظهر الشاشة قراءة الرقم الهيدروجيني.  يشيع استخدام مقياس درجة الحموضة في المعامل العلمية والمختبرات ويمكن شراؤه أو تأجيره من خلال متاجر الإمداد العلمي. قد يحتاج مقياس درجة الحموضة إلى إعادة معايرة بين كل استخدام وآخر. اتبع الإرشادات المرفقة مع الجهاز للحصول على أفضل النتائج.

english_section_name: Measuring Water pH with Test Strips


summary: اختر واجمع الأدوات.

document: يعتمد اختيار الأدوات على نوع الحقيبة التي تريد عملها أو الشكل المرغوب والمتانة وعمل مقبض لها.   ستحتاج مقص وصمغ ومسطرة وقلم رصاص لعمل الحقيبة. يعد الورق المقوى المزخرف أو الملون مثاليًا لهذا المشروع، فهي مادة أسمك تعطي متانة للحقيبة وتسمح لها بحمل أوزان أثقل، ويتوفر الورق المقوى بتصاميم وألوان عديدة. إذا كنت تريد عمل حقيبة أكثر رقة وخفة فإن ورق التغليف أو الجرائد من المواد الجيدة لذلك. يستخدم حبل رفيع أو شريط لعمل مقبض للحقيبة. اجمع الأدوات مثل المرسام والريش والملمع والطلاء والألوان لتزيين الحقيبة.

english_section_name: Decorating Your Paper Bag


summary: اسألي نفسك عن سبب رغبتك في قول "أحبك". امضيا الوقت معًا في التحدث والخروج والرومانسية. تحدثي إلى الأصدقاء المشتركين الموثوقين إذا لم تكوني واثقة مما إذا كان صديقًا أم أكثر من ذلك. تأكدي من معرفته بإعجابك قبل أن تخبريه أنك تحبينه. دعي الحب يغمرك لبضعة أيام قبل اتخاذ الخطوة. ضعي في اعتبارك تركه يقولها أولًا.

document: الحب شعور جميل ومبهج لكنها كلمة قوية أيضًا ويجب ألا تقوليها جزافًا ما لم تكوني متأكدة منها. لا يعني هذا أن عليك كتابة أطروحة عن مشاعرك لكن عليك أن تسألي نفسك عما تأملين الحصول عليه بإخباره أنك تحبينه.   لك الحرية في الإفصاح وقول أحبك إذا سبق أن قالها وكنت تعلمين أن الشعور ذاته يراودك. قد يكون قول "أحبك" مسألة وقت فحسب إذا كانت علاقتكما قوية وكنت تعرفينه وتعرفين نفسك جيدًا. ثقي بحدسك وأخبريه بحبك إذا كنت مقتنعة أنك تحبينه وأن عليك إخباره. لا تخبريه إذا أردت ذلك فقط لتري ما إذا كان سيقولها بدوره أو لأنك تشعرين بالضغط حتى تقوليها. الحب شيئ نعطيه للآخرين ولا نتوقع ردهم أو نحتاجه.   عليك أن تضعي في اعتبارك طلب الخروج معه قبل أن تقوليها إذا كنتما مجرد أصدقاء ولكنك تريدين المزيد. احرصي أن تتمكنا من قضاء وقت جيد معًا قبل رمي القنبلة، كما أن هذا سيمنحك فرصة رائعة لجس مشاعره تجاهك. الأرجح أنك سيشعر بالانجذاب تجاهك إذا كنت تحبينه لذا خذي وقتك وابني العلاقة.   يتعلق الأمر في النهاية بأن تخبريه بمشاعرك بثقة. لا بأس إن لم تكوني متأكدة من إعجابه بك! فهذا سبب رغبتك في التعبير عن مشاعرك. هل هو مرتاح للخروج معك فقط؟ قد يكون الإفصاح عن حبك أقوى من اللازم إذا كانت الإجابة بالنفي. أحيانًا يكون وجود منظور ما هو كل ما تحتاجينه فأحد أكبر أسباب عدم قول الناس كلمة "أحبك" هو الخوف من عدم وجود الشعور ذاته لدى حبيبك. يتعلق الأمر في النهاية بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك بصدق، لكن إذا كنت قلقة قليلًا فافعلي ما يلي:   اسألي أحد الأصدقاء المشتركين الموثوقين عما إذا كان يستطيع تخيلكما تتواعدان. تحدثي إلى أحد أصدقائه واعرفي ما إذا كان مهتمًا بإحداهن الآن. اسأليه عما إذا كان لديه أي مشاعر تجاهك إذا كنت جريئة. حتى أفضل الأصدقاء يمكن أن يتفاجؤوا من الكلمة القوية "أحبك". ربما فكرت في هذا الحب لأشهر لكن هذا بالنسبة له خبر مفاجئ قوي. تخيلي نفسك في موقف مشابه، لديك صديق يخبرك فجأة أنه يحبك، ستضيع منك الكلمات لذا لا تقفزي إلى الحب مباشرة وخذي وقتك لتستكشفا مشاعركما معًا. جسي النبض قبلها بأسابيع قليلة بما يلي:   "أردت أن أخبرك أني معجبة بك". "أحب إمضاء الوقت معك. لقد كانت هذه الشهور القليلة رائعة". "لنخرج في بضعة مواعيد أنا وأنت فقط لإحداث تغيير." الحب هو أكثر المشاعر البشرية المربكة لذا هناك احتمال قوي أن تكوني قد وقعت في الحب إذا كانت معدتك تتقلص في كل مرة ترينه وأردت نطق "أحبك" في كل مرة، لكن تجنبي إغراء قول ذلك لأي شخص على الفور مع قوة الشعور، وإنما استرخي واستمتعي بحمى الحب لبضعة أيام. أظهري لنفسك أن هذا ليس مجرد إعجاب وإنما شعور حقيقي. استعدي لأخذ الخطوة إذا كنت لا تزالين تشعرين بأنك تحبينه.  أما إذا لم تستمري بالشعور بارتباطك به بعد مرور هذه الأيام القليلة فهذا لم يكن إعجابًا ولا حبًا فالحب يستمر لفترة طويلة. ثبت علميًا أن الرجال يقولون "أحبك" أولًا أكثر مما تفعل النساء.  تشدد العديد من كتب المواعدة على قول النساء كلمة "أحبك" بعد الرجال لزيادة سوء الأمور. الأسباب متشابكة ("ميزة تطورية لدى الرجال الذين يلتزمون مبكرًا") أو مختلقة ("النساء اللواتي يقلنها أولًا يبدو وكأنهن يعانين من الحاجة الشديدة") لكن هناك ما يتعلق بالتقاليد أيضًا. يتصرف بعض الرجال بغرابة حين تبدأ النساء بالتعبير عن الحب سواءً أعجبك الأمر أم لا. يجب ألا يمنعك هذا من التعبير عن مشاعرك لكنه يستحق التفكير به.

english_section_name: Finding the Time and Courage to Talk

summary: انتظري الوقت الذي يشعر فيه بالسعادة والأمان. جدي مكانًا خاصًا هادئًا للتحدث. حافظي على بساطة الحديث وخروجه من القلب. أغمضي عينيك وخذي نفسًا عميقًا وقولي "أحبك". أخبريه بمشاعرك عن بعد بكتابة خطاب معبر أو مكالمة هاتفية.

document: لن يكون الشاب مرحبًا بالتطور الجديد الكبير في علاقتكما إذا كان متوترًا بسبب العمل أو المدرسة أو التعامل مع مشاكل العائلة أو كان منشغلًا بأزمة شخصية. ليس هناك لحظة مثالية لذا لا تنتظريها. تعد اللحظات البسيطة الهادئة الخالية من الضغط فرصًا جيدة دومًا لكن هناك أوقات سيئة للتحدث عن الحب:   بعد تقديمه معروف لكِ. أثناء الثمالة. في رسالة نصية أو عبر الهاتف. خلال جدال أو نقاش أو بعده. هل هناك مكان خاص يثير ذكريات قوية لكليكما؟ قد ترغبين في إخباره في مكان أول موعد لكما أو حيث ذهبتما لتناول العشاء في احتفالكما بمرور شهرين أو ستة أشهر على علاقتكما. المهم أن يكون هناك مكان يمكنكما التحدث فيه دون أن تتم مقاطعتكما باستمرار.  اطلبي منه المشي معك أو مساعدتك في مهمة بسيطة أو قولي فحسب "تعال لنتحدث لبضع دقائق." لا تجربي إيماءة كبيرة أو ترتيبات رومانسية فهذا ليس الوقت المناسب وهناك احتمالات قوية أن تعطي نتائج عكسية. المهم هو أنت ومشاعرك لذا لا تبالغي في التفكير في الأمور. تحدثي من القلب وأجري محادثة مفتوحة وليس عملية إنتاج ضخمة.  ابدئي التحدث عن علاقتكما بصدق فحسب، كم يجعلك سعيدة والذكريات الجيدة التي تشاركتماها ومشاعرك لتثيري موضوع الحب بشكل طبيعي. الشيء الوحيد المتبقي في النهاية هو أن تفصحي وتقوليها. لذا أغمضي عينيك وعدي حتى ثلاثة وانطقيها. قوليها بأي طريقة تجدينها مريحة لأن الكلمات نفسها هي ما تهم. تواصلي معه بالعيون وابتسمي بشجاعة وكوني ذات الشخص الصادق المذهل المحب الذي أنت عليه فعلًا. تذكري أن البساطة أجمل وجربي هذه الطرق إذا كنت خجولة وغير واثقة مما تريدينه:   "إنني مغرمة بك". "يوسف أريدك أن تعرف أن الشهور الثمانية الماضية كانت أسعد فترات حياتي. أشعر أننا تواصلنا على مستوى عميق وكل يوم نمضيه معًا أفضل من الذي قبله. إنني أحبك." "إنني أكتم شيئًا في صدري منذ فترة وأشعر أن من الجيد الإفصاح عنه. أحبك." انحني وقبليه على خده ثم اهمسي في أذنه بسرعة قائلة "أحبك". لا شيء يقضي بعدم استطاعتك قول "أحبك" بأي طريقة إذا لم تستطيعي لقاءه بشكل شخصي واحتجت للتعبير عن مشاعرك. التعبير وجهًا لوجه أفضل لأنه شخصي أكثر لكن يمكنك إجراء محادثات شخصية عن بعد. خذي وقتك لكتابة رسالة عادية أو إلكترونية لا هدف لها سوى التعبير عن حبك بدلًا من الرسالة النصية أو تسجيل الخروج بكلمة "أحبك". ليس بالضرورة أن تكون طويلة إنما يكفي أن تنبع من القلب.   أعلميه أنك تفضلين التحدث معه بشكل شخصي لكنك لا تستطيعين إخفاء مشاعرك أكثر. توسعي قليلًا في قصة أو مناسبة أو شعور قادك لشعورك بالحب. أعلميه أنك لا تحتاجين لرد فوري وإنما أردت إخباره بمشاعرك.

english_section_name: Telling Him The First Time

summary: جدي الوقت لمرة كل يوم لإخباره أو إظهار حبك له. جدي طرقًا لإخباره دون قول أي كلمات. امنحيه مساحة ووقتًا حرًا. تحدثي بصدق وانفتاح حين تنزعجين فحتى المتحابين يتشجارون. أخبري حبيبك أنك تحبينه متى شعرت بالحب وليس لشعورك بالإلزام.

document: ستحافظين على قوة العلاقة لفترة طويلة إذا بذلت جهدًا لإظهار حبك له مرة في اليوم سواءً بكلمة "أحبك" قبل النوم أو بوضع معجون الأسنان على الفرشاة له. فكري في إيجاد وقت كل يوم تستطيعين أن تظهري مشاعرك به إذا كنت قلقة حيال هذا الأمر. حتى القبلة الشغوفة الطويلة قد تكون وسيلة رائعة لإبطاء الزمن مع رجلك لنصف ثانية. يواجه البعض صعوبة في قول "أحبك" لكن هذا لا يعني عدم حبهم لشركائهم. جربي هذه الطرق البسيطة لإخبار أحدهم أنك تهتمين لأمره إذا كنت من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إظهار محبتهم:   إمساك اليدين أو ضغطهما وضع خطط لتكونا معًا في المستقبل حتى لو كانت مجرد مواعيد مستقبلية تقديمه لأصدقائك و/أو عائلتك مفاجأته بالقبلات والعناق والحب الإطراء والتشجيع والإعجاب. عمل أشياء صغيرة له خاصة حين يبدو منزعجًا. يبدو هذا متناقضًا لكن أحيانًا يكون أفضل ما تفعلينه هو عدم رؤيته على الإطلاق. تذكري أنكما تقعان في الحب كأشخاص منفصلين بحياتين منفصلتين وعليكما الاحتفاظ ببعض من هذه الاستقلالية لتظلا سعيدين ومغرمين. لا تشعري أن عليكما التحدث باستمرار لإظهار مدى اهتمامك. أحيانًا يكون منح بعض الوقت الحر لبعضكما البعض هو أفضل طريقة لإظهار معرفتك بأحدهم ومحبتك له. لا تتجنبي الشجار أو المشاكل بقول "أحبك" وقبول مخاوفك. حتى أكثر الأزواج تحابًا يدخلون في جدالات أيضًا وعليك التعبير عنها بشكل صادق ومنفتح لإبقاء حبكما حيًا. لذ لاا تشعري أنك تدمرين حبكما فأنت تظهرينه بطريقة أخرى فحسب.  لا تسمحي لحبيبك أبدًا أن يجعلك تفعلين ما لا تريدينه ل"إثبات حبك". لا يتطلب الحب إثباتًا. تختلف مستويات الراحة بين الناس حين يتعلق الأمر بقول "أحبك" فهناك من يقولونها بعد كل مكالمة هاتفية ومن يدخرونها للحظات المميزة وهناك من يتأرجحون في الوسط. لذا لا تقلقي بشأن عدد مرات قول "أحبك" أو عدد مرات سماعها فالناس يختلفون فيما بينهم ويظهرون حبهم بطرق متباينة. يصبح مغزى هذه الكلمات أقوى بكثير حين تقصدينها وستكونان أسعد بكثير إذا قلتما "أحبك" فقط حين يغمركما الشعور بالحب.

english_section_name: Telling Him Regularly

summary: أوضحي أنك لا تطلبين سماعها. اجلسي واستمعي له بعد أن تقولي ما لديك. امنحيه الوقت والمساحة للتفكير. استمري بمعاملته كصديق أيًا كان رده لتساعدي في نمو العلاقة. احترمي قراره أو رده دون جدال.

document: يمكنك التوقف والابتسام وبدء الحديث عن شيء آخر مشيرة لانتهاء تلك اللحظة بقول "فكرت فقط أنك يجب أن تعرف". حتى أنك تستطيعين إخباره أنك لا تريدين سماع أي رد ليعلم أن عليه أخذ بعض الوقت للتفكير في الأمور مليًا. كلما قل ظهورك وكأنك تحاولين استخراج رد فعل معين منه زادت احتمالات حصولك على الرد الذي تريدينه، إذا لم يكن الآن فلاحقًا حين يدرك كم هو محظوظ.  حاولي أن تقولي كل شيء بشكل شخصي عند التحدث مثل "لقد أدركت أني أحبك" أو "لقد وقعت في حبك" إلخ بدلًا من استخدام لغة "نحن". إشعاره بأن هناك من يثق به هو أمر بالغ الأهمية لأن الشبان لا يتحفزون دومًا للتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم. كوني منصتًا فعالًا بأن تقرئي ما بين السطور وبانتظاره لينتهي قبل الرد وغمره بمزيد من الأسئلة. تجنبي ربط ما يقوله بك. لقد أخبرته أنك تحبينه والآن كوني صبورة مع تعمقه في مشاعره.  لا يعد بعض الصمت سيئًا رغم أنك قد تشعرين بأنه مخيف. قد يكون مصدومًا قليلًا ويحتاج وقتًا لاستيعاب الأخبار الجديدة فلا تشعري وكأنه يتحتم على أحدكما التحدث دومًا. مجرد عدم طلبك الرد لا يعني أنك لا تضغطين عليه. لا تقلقي كثيرًا إذا اختفى ليوم أو اثنين فهو يحتاج لمعالجة الأمور. ستؤدي مطاردته أو متابعة كل خطواته أو انتظار رؤية استجابته إلى تنفيره فحسب. كوني لطيفة وودودة إذا كان خائفًا أو أخبرك أن لديه مشاعر مختلفة فقد أديت ما عليك! أما إذا ابتسم أو أخبرك أنه يبادلك الحب فما من سبب للاندفاع في الزواج. إخبار شخص بحبك له هو مجرد خطوة أخرى في العلاقة وليس نهاية الطريق. المهم أن تعامليه على أنك تحبينه وليس قول الكلمة فحسب.   واصلي التحدث بانتظام وإجراء محادثات صادقة ومنفتحة عن علاقتكما. لا تشعري أن عليك إخباره بأنك تحبينه كل يوم الآن، فالأفعال أقوى من الكلمات. كل ما يمكنك فعله في النهاية هو التعبير عن مشاعرك، لا يمكنك التحكم بطريقة رده ولا يجدر بك ذلك. عليك احترام أمنياته والتقدم في حياتك أيًا كان ما قاله كرد. يتطلب إخبار أحدهم بحبك له كثيرًا من الشجاعة والشغف فكوني فخورة بنفسك لجهدك وشجاعتك.

english_section_name: Handling His Response


summary: استخدم أصابعك إذا كانت فرشاة الشعر بها طبقة خفيفة من الشعر المتجمع. استخدم مجرفة فرشاة الشعر المصغرة إذا كانت فرشاة الشعر تحتوي على كمية كبيرة من الشعر المتجمع. استخدم فرشاة نايلون إذا كانت متوفرة لديك بالفعل. استخدم مشط فك التشابك لطبقات الشعر الملفوفة بشدة. استخدم مقصًا للمساعدة على إزالة عقد الشعر والتكتلات الصعبة.

document: أطراف أصابعك أداة أكثر سهولة في الوصول وفعالة من حيث التكلفة. ابدأ من قاع البطانة أو الأسطوانة والتقط كتل الشعر وشدها لأعلى برفق. من الضروري أخذ الوقت الكافي حيث تتفكك خصل الشعر بسهولة وستصبح صعبة الإزالة. عندما يتعلق الأمر بأدوات تنظيف فرشاة الشعر، تأتي مجرفة فرشاة الشعر المُصغرة على رأس القائمة. على الرغم من تشابه تلك الأداة مع المشط، إلا إنها أكثر فاعلية. تختلف مجارف التنظيف في الحجم بالإضافة إلى الجانب الفردي أو المزدوج. بالنسبة للفرشاة الخشنة أو إذا كان لديك أحجام وأشكال متعددة من الفُرش، ستكون المجرفة ذات الجوانب المزدوجة متعددة الاستخدام. أمسك الفرشاة الخشنة فوق الحوض أو على صندوق القمامة أو خذها خارج المنزل ومشط الفرشاة النايلون خلال شعيرات فرشاة الشعر الخاصة بك. سوف يعمل ذلك على إزالة الشعر المتراكم بالإضة إلى التخلص من بقايا الجلد وقشر الشعر. استمر في التمشيط حتى تمر الفرشاة النايلون نظيفة خلال شعيرات الفرشاة.  اغسل الفرشاة النايلون لإزالة الأوساخ واتركها تجف تمامًا قبل إعادة استخدامها لذلك الغرض. تكون أمشاط فك التشابك مزدوجة الوجهين بشعيرات وبها طرف تقسيم الشعر الذي يُعرف بذيل الفأر. ابدأ من قاع الفرشاة الخشنة ومرر ذيل الفأر أسفل الشعر المتجمع وشده برفق خارج الفرشاة. كرر ذلك على كل جوانب الأسطوانة أو خلال سطح البطانة بأكمله. بعد ترخية ورفع الشعر من شعيرات الفرشاة، استخدم أصابعك ببساطة للف الشعر للخارج. مع مرور الوقت، سوف يتكتل الشعر أو يتعقد في عملية الإزالة. تأكد من وضع مقص في متناول يدك لتلك الحالات. قص ببساطة خلال التكتل أو العقدة لتقسيمها إلى قطاعين أو ثلاثة قطاعات. كن حذرًا إلا تقطع كمية كبيرة وإلا سوف تظل قطع الشعر الصغيرة عالقة.

english_section_name: Removing Hair

summary: استخدم زيت شجرة الشاي كمادة طبيعية مُنظفة. استخدم الشامبو وصودا الخبز كمادة مُنظفة إذا كان لديك بشرة حساسة. اغمس فرشاة أسنان نظيفة في المحلول المُنظف. ادعك فرشاة الشعر ما بين الشعيرات وسطح البطانة. انقع فرشاة الشعر الخشنة في وعاء من مادة مُنظفة لإزالة الجزيئات المرتخية وتوفير التنظيف العميق. اشطف فرشاة الشعر في مياة باردة ونظيفة.

document: زيت شجرة الشاي مادة مُنظفة طبيعية وذات كفاءة عالية تتوفر في متاجر الأدوية أو سوق الأغذية الصحية. صب كوبًا من الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم. أضف قطرات قليلة من زيت شجرة الشاي وقلب المحلول جيدًا ليختلط. بالنسبة للأشخاص أصحاب البشرة الحساسة أو الحساسية الجلدية، سوف يكون استخدام الشامبو الخاص بك بالإضافة إلى صودا الخبز خيارًا آمنًا ورقيقًا. صب كوبًا من الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم ثم أضف ملعقة صغيرة من الشامبو وملعقة صغيرة من صودا الخبز وقلب لخلط المكونات. استخدم فرشاة أسنان نظيفة وأغمس طرف الفرشاة في المحلول. تأكد من غمر شعيرات فرشاة الأسنان تمامًا بالمحلول المُنظف. أمسك فرشاة الأسنان وقم بتمشيط الأسطوانة أو البطانة من القاع حيث يتصل الشعر برأس الفرشاة على طول الطريق إلى الأعلى. سوف يعمل ذلك على إزالة الزيوت وقشر الشعر وبقايا منتج الشعر. تحرك حول فرشاة الشعر بشكل منهجي لتغطية السطح بأكمله. تأكد من استخدام حركات دائرية للمساعدة على جرف الشعيرات الملطخة بكثافة. بعد الانتهاء من دعك أسطوانة أو بطانة الفرشاة الخشنة، اغمس رأس الفرشاة في مادة مُنظفة. سوف يساعد ذلك على إزالة الجزيئات المرتخية إلى جانب توفير شطف آخر والذي يعد مفيدًا بالنسبة لمنتج الشعر المتراكم. إذا كانت فرشاة الشعر لها يد أو مضرب خشبي، لا تغمر الفرشاة في المياه حيث أن معظم الفُرش الخشبية مطلية بمقاوم للرطوبة لكنها لا تكون مقاومة بنسبة 100%. بدلًا من غمر الفرشاة في وعاء من المياه، طبق طريقة أو طريقتين إضافية لتنظيف فرشاة الشعر. املأ وعاءً آخر متوسط الحجم بالمياه الباردة النظيفة. ضع الفرشاة أسفل المياه مع غمر كافة منطقة الشعيرات برفق. بالنسبة للفرشاة الدائرية، قد تحتاج إلى لفها على كفك للتأكد من شطف المنطقة بأكملها. إذا كان لديك فرشاة شعر خشبية، أمسك الفرشاة على الحوض أو منشفة. أحضر زجاجة بخاخة واغمر شعيرات الفرشاة حتى تمر المياة بشكل نقي من الشعيرات.

english_section_name: Cleaning Grime and Oil

summary: استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة لتجفيف فرشاة الشعر إذا كان لديك فرشاة بيد أو بطانة خشبية. ضع فرشاة الشعر على قطعة قماش مع توجهة الشعيرات لأسفل كي تجف. استخدم مجفف شعر لتجفيف فرشاة الشعر بسرعة.

document: من الضروري إزالة المياه الزائدة التي قد تجمعت في الشعيرات أو على بطانة الفرشاة الخشبية على الفور. يمكن أن تتسرب الرطوبة وتلتصق بداخل الشعيرات أو بطانة الفرشاة والخشب مسببة العفن والتسوس. استخدم قطعة قماش واضغط برفق بين الشعيرات لتصل إلى سطح الأسطوانة أو البطانة. تأكد من استخدام الضغط الكافي لامتصاص الرطوبة الزائدة. بعد امتصاص الرطوبة الزائدة، من الضروري ترك الفرشاة كي تجف تمامًا قبل الاستخدام. ضع الشعيرات موجهة نحو الأسفل على منشفة نظيفة وجافة واتركها تجف طوال الليل. إذا كنت تريد استخدام فرشاة الشعر في الحال، استخدم مجفف الشعر مع ضبطه على أقل درجة لتسريع عملية التجفيف. مرر المجفف ذهابًا وإيابًا على الفرشاة عدة مرات لتجفيف قطرات المياة المتبقية ولضمان أن فرشاة الشعر رطبة فقط بدلًا من مبتلة بشدة.

english_section_name: Drying Your Hairbrush


summary: احمل معك وسيلة حماية. تجنب النظر للكلب في عينيه. أبق فمك مغلقًا. اهتف في الكلب بأوامر ثابتة. رش الماء على الكلب.

document: اختر طريقة تحمي بها نفسك حسب مكان مشيك؛ يمكنك أن تحمل عصا كبيرة أو صافرة كلاب أو رذاذًا طاردًا للكلاب أو صاعقًا.  يمكنك شراء منتجات تجارية مخصصة لردع هجمات الكلاب.  ابحث عن صافرة تهيج الكلاب. يمكنك نفخ الصافرة وستهرب منك معظم الكلاب، كما يمكن للصافرة العادية أن تعمل على إخافة الكلب.  يمكنك إيجاد عصا الصعق – بالإضافة للمسدس الصاعق التقليدي – التي تعمل على الكلاب وتخيفهم قبل أن تضطر لاستخدامها، إذ سيرى الكلب العصا ويسمع صوت الشحنات الكهربية ما سيخيفه. لا تتواصل مع الكلب بالعيون لأنه قد يعتبره تحديًا وإنما راقبه من خلال الرؤية المحيطية. كشف الأسنان علامة على العداء بالنسبة لكلاب، لذا فإن الابتسام أو فتح الفم قد يرسل للكلب إشارة بأنك تمثل تهديدًا له، فضم شفتيك لإخفاء أسنانك. قد لا تفيد الأوامر كثيرًا مع الكلاب الضالة إلا أن الهتاف بكلمة واحدة ثابتة قد يحث الكلب على التراجع. جرب أوامر مثل "توقف" أو "لا" أو "ارجع". لا تستخدم نبرة ودودة لدى التحدث إلى الكلب وتجنب الصراخ أو الصياح. احمل معك عبوة رش أو زجاجة ماء لها فوهة، وإذا تعرض لك كلبٌ مستنفر فقد يدفعه الرش بالماء للهرب.

english_section_name: Dealing with an Approaching Dog

summary: اسأل صاحب الكلب قبل الاقتراب منه. أبق يدك مستوية وأصابعك مضمومة. انتظر حتى يقبل الكلب عليك. راقب سلوك الكلب. قدم للكلب طعامًا يحبه.

document: بعض الكلاب غير مستعدة للقاء أناس جدد لذا لا تفترض أن الكلب الذي يصطحبه مالكه للمشي يقبل التربيت. كما أن صاحبه قد ينصحك بأفضل طرق ملاعبة الكلب إذا كان ودودًا.  لا تركض أو تتحرك بسرعة تجاه الكلب. لا تقترب من كلبة ترضع جراءها أو تربت عليها أبدًا. سيبقيك استواء اليد آمنًا ويظهر للكلب أنك لست مصدر تهديد. مد يدك لكن لا تلمس الكلب حتى يصبح مستعدًا لذلك. سيأتي لك الكلب إذا كان متقبلًا لتربيتك عليه. أبق يدك ممدودة حتى يستطيع تشممك ويقرر ما إذا كان يريد التربيت. لا تقترب من الكلب إذا كنت خائفًا لأنه قد يحس بمشاعرك وربما يخاف. يرفع الكلب الودود أذنيه ويخفض رأسه أما الكلب الذي يرجع أذنيه للخلف أو يزوم أو ينكمش فلا يرغب في أن تربت عليه لذا تراجع ببطء، ربت على الكلب برفق إذا أظهر عدم ممانعته لوجودك. ربت على رأس الكلب فقط أو ظهره من الأعلى. ربت على الكلب برفق في البقع الآمنة وتجنب بطنه وذيله وأذنيه وقدميه. ضع في اعتبارك حمل الأطعمة اللذيذة معك – مثل بسكويت الكلاب – إذا عرفت أنك ستقابل الكثير منها أثناء مشيك. يمكن لمنح الكلب قطعة طعام صغيرة أن يجعلكما أصدقاء على الفور. اسأل صاحب الكلب قبل أن تقدم له الطعام، فربما كان يضع له نظامًا غذائيًا خاصًا أو لعله أطعمه بالفعل.

english_section_name: Approaching a Dog the Right Way

summary: اختر أماكن آمنة تمشي بها. اعبر الشارع إذا رأيت كلبًا داخل سياج. احرص ألا تفاجئ الكلب.

document: اختر مسارًا آخر لمشيك إذا عرفت أن الكلاب تكثر التردد على منطقة معينة؛ يغدو هذا مهمًا على نحو خاص إذا كانت الكلاب ضالة لأنها ستكون جائعة أو تدافع عن ملكيتها في الغالب.  رغم أنه من الشائع أن تمشي الكلاب في نفس الممرات مع البشر، لكن فكر في مدى اعتيادك على الوجود قرب الكلاب قبل الذهاب إلى منطقة تكثر بها الكلاب. قد تشعر الكلاب بمشاعرك وستعرف ما إذا كنت منزعجًا، وهذا قد يحفز الكلب المضطرب. احترس عند المشي في الطرق الريفية. عادة ما تلقى الكلاب غير المرغوبة في الريف وتترك لتدافع عن نفسها ما يؤدي لتجولها بامتداد الطرق الريفية. احمل معك عصا كبيرة دومًا وغيرها من العناصر الدفاعية – كالمسدس الصاعق – أثناء مشيك وحدك في طريق ريفي. اسأل السكان المحليين عن احتمالية مصادفة الكلاب إذا كنت تمشي لاستكشاف منطقة جديدة. تتجول الكلاب في قطعان في المناطق الريفية أو الضواحي لذا اجمع المعلومات المتعلقة بكيفية الحفاظ على سلامتك قبل انطلاقك للاستكشاف. الكلاب شديدة الارتباط بأراضيها وستدافع عنها بشراسة، لذا غير مسارك إذا رأيت كلبًا أو عرفت أن هناك كلب في منزل بعينه لتتجنبه إذ يمكن أن تقفز الكلاب الكبيرة عن الأسيجة إذا استثيرت. لا تمش تجاه الكلب إذا رأيته يمشي قربك أو منهمكًا في نشاط قريب، ويفضل أن تأخذ الاتجاه المعاكس، فمفاجأة الكلب قد تدفع ألطف الكلاب للتصرف بعدائية نتيجة شعوره بالخوف.

english_section_name: Avoiding Encounters with Dogs

summary: تجنب الهرب. ارفع ركبتك. صالب ذراعيك أمام وجهك. تكور على نفسك. تجاهل الكلب. تجنب الانسحاب إذا عضك الكلب.

document: سيحاول الكلب مطاردتك بشكل غريزي إذا ركضت لأنه سيراك كطريدة يلاحقها, لكن يجب ألا تبدو كطريدة ولا تهديد. احم جذعك ووجهك برفع ركبتك أمام جسمك حتى لا يتمكن الكلب من بلوغ بطنك أو عنق أو وجهك إذا عضك أو خمشك. تتجه السلالات كبيرة الحجم إلى الوجه بشكل غريزي، لذا صدها بذراعيك. ستضع مصالبة الذراعين أمام وجهك حاجزًا أقوى من مجرد التلويح بهما. احم رأسك أكثر بإدخالها تحت ذراعيك. احن رأسك للأمام واطو ذراعيك المتصالبين للخلف حتى تغطي رأسك. تتمتع الكلاب بغريزة صيد الطرائد، لذا فإن تكورك قد يطفئ دافعه للهجوم. قد تخشى الاستلقاء على الأرض إلا أنه الخيار الآمن في حال هجوم الكلب، ادّع الموت فحسب.  لا تتحرك أو تحاول الهرب والتف كالكرة قدر الإمكان. انزع أي ثياب أو قطع تحيط بعنقك لأن الكلب قد يشدها كالحبل مما قد يخنقك. قاتل فقط إذا كان الكلب صغيرًا. يمكن لقتالك أن يدفع الكلب للهجوم بضراوة أكبر خاصة إذا كان من سلالة كبيرة الحجم لدرجة أنه قد يغلبك. لا تحاول الاشتباك مع الكلب البتة وأنت على الأرض، ويعني هذا ألا تنظر إليه ولا تحاول التحدث إليه ولا تحاول تهدئته بالتربيت عليه لأنه في وضع الهجوم وأي تصرف منك سيؤدي لاستفزازه أكثر فحسب. يمكنك الاستمرار بالهتاف بالأوامر إذا أردت. سيجاهد الكلب لعضك بصورة أقوى ويتشبث بك إذا حاولت الانسحاب, كما قد يتمزق الجلد أكثر ويزداد سوء الجرح.

english_section_name: Blocking an Attack