summary: ابحث عن مكان آمن وغير مثير للشبهات لإيقاف السيارة. استخدم سدادات الأذن.

document: يمكنك أن تحاول البحث عن أي من المنظمات أو المشاريع التجارية في منطقتك (أو أي منطقة قريبة) التي توفر مساحات لإيقاف السيارات بشكل مخصص للأفراد في مثل حالتك. ربما تسمح بعض المحلات وأماكن إيقاف السيارات العامة ببقاء الأفراد بداخل سياراتهم ليلًا، أو في المقابل ربما تكتشف أنهم يرفضون هذا الأمر كليًا ويستخدمون مراقبة كبيرة لن تمكنك من العيش بسلام في ذلك المكان. في حالة المنظمات المخصصة، لن تستفيد فقط من أن الوضع قانوني، ولكن كذلك سوف تقدم لك هذه المنظمة الحماية والإيواء، وفي بعض الحالات يتم تخصيص أماكن لإقامة النساء فقط من أجل المزيد من الأمن.  إذا لم يتوفر لك أي من هذه الخيارات وكنت تعيش في مدينة، فابحث عن واحدة من الشوارع الخالية من الأرصفة أو نوافذ المنازل المطلة وقريب من مكان نائي أو منعزل على نحو ما. يجب أن يكون المكان منعزلًا بدرجة كافية لكي تتجنب فوضى المتطفلين، لكن آهل بالسكان في نفس الوقت لدرجة تضمن لك ألا تصبح السيارة مرئية ولافتة للانتباه.  قد يكون الخيار الأمثل هو أماكن إيقاف السيارات أمام المحلات والمولات الضخمة (خاصة تلك المفتوحة 24 ساعة في اليوم وتحتوي على مراحيض عامة)، حيث تتميز أنها آمنة وقريبة من المرافق، بشرط أن تتحمل إنفاق تكلفة إيقاف السيارة هناك وألا تظل واقفًا في نفس المكان لفترة طويلة من الوقت. في المقابل، يجب ملاحظة أن مواقف السيارات العامة تكون مزعجة ومزدحمة في بعض الأوقات، خاصة في الصباح عندما تأتي الشاحنات التي تحمل الطعام والبضائع.    يمكنك أن تستخدم المواقف الخاصة بدور العبادة، مثل: الجوامع والكنائس'، والتي تتميز بأنها تكون هادئة للغاية على مدار أيام الأسبوع، طالما أنك بعيد عن أيام الأعياد وما شابه. ربما تجد مسجدًا يتميز بأن الحركة عليه أقل مقارنة بغيره، وبالتالي يصبح مكانًا مناسبًا لإيقاف سيارتك. يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من قبل إدارة المسجد لقبول إيوائك في المكان المخصص لإيقاف السيارات لفترة من الوقت. يمكنك أن تنظر للأمر أنه فرصة للالتزام بأداء الصلوات والتقرب من الله وكذلك اكتساب سمعة جيدة مع العاملين في دار العبادة. ربما يكون من الأنسب أيضًا أن تحضر الصلوات لفترة من الوقت قبل إخبار الإدارة عن وضعك، مع الحرص على التحدث مع شخص يبدو عليه أنه جدير بالثقة (وعلى استعداد لتقديم المساعدة).   عادة ما تكون المواقف الخاصة بالشركات التجارية والمصانع مزدحمة للغاية في الصباح، لكنها في المقابل تكون فارغة وهادئة جدًا ليلًا. المصانع والشركات الصغيرة القريبة من المناطق الآهلة بالسكان هي الاختيار الأمثل. قد تواجه بعض أفراد الأمن في هذه الأماكن، وبناءً على مدى توافقك معهم وقدرتك على إقناعهم بوضعك، قد تقدر على اكتساب ثقتهم والسماح لك بالنوم ليلًا في سيارتك دون مشكلة. ضع في اعتبارك أن هدفهم الأساسي هو حماية المكان من الدخلاء وحفظ الأمن، لذا احرص على التعاون معهم وعدم إثارة المشاكل وقبول الرحيل بسيارتك إذا لم يكن هناك أي حل آخر. مواقف السيارات الخاصة بالجامعات والمعاهد التعليمية. يمكنك أن تستغل موقف السيارات الخاص بجامعتك سواء كنت طالبًا أو تعمل بها في أي وظيفة، لكنك في المقابل قد تواجه بعض المشاكل إذا لم تكن تربطك أي صلة بالجامعة، وقد يلزمك الحصول على إذن أمني بإيقاف السيارة ليلًا والنوم بداخلها في هذا المكان.   فكر في اللجوء إلى الأراضي الخاصة بالمخيمات. انتبه إلى وجود وقت محدد لإيقاف السيارة في هذه الأماكن، كما أن بعضها قد يكون باهظ التكلفة وكأنك تسكن في غرفة فندقية! في المقابل، تقدم بعضها خدمات استخدام المرافق (الحمام ودش الاستحمام وغير ذلك) بتكلفة مالية قليلة. ابحث عن توافر أماكن مماثلة في مدينتك واسأل عن الفترة من الوقت التي يسمح لك فيها بالاستمرار في إيقاف سيارتك بداخل هذه المخيمات. تعتبر موانئ اليخوت من "المناطق الحرة"، نظرًا لطبيعة الصيادين والمراكب البحرية، لذلك يمكنك أن تستفيد من الخدمات المقدمة في العديد من الموانئ، مثل: الاستحمام الساخن والسماح بإيقاف المركبات المؤقتة "ترانزيت". إذا كنت تستهدف ميناءً مرتفع الحركة البحرية، سوف تجد مراكب ضخمة من خارج المدينة تأتي للإقامة لمدة أشهر بما عليها من طاقم عمل ضخم، وبما أنهم جميعًا مقيمون لفترة مؤقتة، يمكنك أن تستفيد منهم بشكل مثالي كغطاء لتواجدك في المكان. عادة لن ينشغل أحد بتعقب أثرك، وإذا تم اكتشاف أمر أنك دخيل عليهم لن يعبأ أحد كذلك! عادة ما يكسبهم البحر صفات جامحة ومنطلقة. يمكنك أن تحاول الحصول على وظيفة مؤقتة معهم، مثل: تنظيف المراكب أو حمل البضائع، وهو ما يوفر لك مميزات استخدام المرافق والإقامة، كما يمنح وجودك في المكان غطاءً شرعيًا في نفس الوقت. إذا لم يتوافر مرحاض عام للاستخدام، فاحرص على التواجد بالقرب من بحيرة أو جدول مياه صغير يمكنك أن تقضي حاجتك وتنظف نفسك من خلاله. احرص على تعلم كيفية قضاء حاجتك في الطبيعة أو عمل أنبوب أو صندوق ذكي يمكن أن يستخدم في هذا الغرض. يمكنك أيضًا أن تستخدم دلوًا كبيرًا وغطاءً وغسول للتنظيف. تعتبر مواقف السيارات المجانية التابعة للمستشفيات من الخيارات المتاحة كذلك. إذا تعرضت للمساءلة من فرد الأمن، فيمكنك أن تخبره أنك بانتظار زيارة أحد أقاربك المرضى المحجوزين في المستشفى.  لاحظ فقط أنك قد تجذب انتباه أمن المستشفى إذا طالت إقامتك أكثر من اللازم، نظرًا للحوادث المتكررة والاعتداء على المستشفيات والعاملين. توقع أن يطلب منك الانتقال في أسرع وقت من المكان من قبل أفراد الشرطة.   يمكنك عن طريق تكوين علاقة جيدة مع أحد مدراء محلات البقالة أو المطاعم أن تتفق معه على إيقاف سيارتك أمام المحل والنوم بداخلها ليلًا. قد يستفيد بدوره من وجودك كنوع من الحماية الليلة للمكان وتجنب التعرض لحالات السرقة. جرب مواقف السيارات الخاصة بالفنادق. تسمح الفنادق والنزل، خاصة الموجودة على الطرق السريعة، للسيارات بالتوقف حتى الصباح (وقت انتهاء وردية العمل).  طالما أن مقعد السيارة يمكن إمالته للوراء بالقدر الكافي للاختفاء بنفسك وعدم الظهور من النوافذ، لن يلاحظك أحد على الأغلب. العيب الوحيد أنك سوف تضطر إلى التحرك بحلول صباح اليوم التالي. بمجرد أن تجد المكان المثالي لإيقاف السيارة ليلًا، احرص على القدوم للمكان في وقت متأخر من الليل والتحرك في وقت مبكر من الصباح (السابعة صباحًا أو نحو ذلك). سوف يوفر عليك ذلك العواقب المترتبة على خطورة لفت الانتباه لنفسك وإثارة الشكوك. قد تجد أنك بحاجة دائمًا إلى استخدام سدادات الأذن للهروب من الضوضاء المصاحبة للسكن في الشارع ولكي تقدر على النوم. تقدر هذه السدادات على حجب الكثير من الضوضاء المزعجة بدرجة تجعلك قادرًا على تحمل الاستماع لها بشكل طبيعي، حيث تنجح في حجب أصوات السيارات والطيور والحيوانات وحديث البشر والموسيقى، وفي المقابل لن تحجب الأصوات القريبة أو المزعجة للغاية، مثل: أن يدق أحدهم على زجاج سيارتك.

english_section_name: Finding Safe and Inconspicuous Places to Park

summary: التزم بالروح الإيجابية

document: . واصل تذكير نفسك بأنك في وضع مؤقت فقط لا غير. ابذل أقصى مجهود ممكن كل يوم  في سبيل إيجاد وظيفة جديدة ومناسبة. استخدم المكتبة المحلية، ليس فقط في البحث عن الوظائف، ولكن كذلك في اكتساب المزيد من المعرفة والعلم بشكل يساعدك على التعامل مع أسلوب حياتك الجديد من جهة، وفي نفس الوقت تأهيل نفسك لواحدة من الوظائف. تأكد من امتلاك هاتف محمول أو الاشتراك في واحدة من خدمات التسجيل الصوتي العامة التي تسهل من إمكانية تواصل أصحاب العمل معك في حالة تم قبول تقديمك لواحدة من الوظائف. تأقلم مع وضعك المالي الجديد وابحث عن ضبط ميزانية مصروفاتك عن طريق الاعتماد على تناول الطعام في موائد الرحمن ومن خلال بنوك الغذاء وغيرهم من الأماكن الخيرية التي تقدم الدعم للمحتاجين. في نفس الوقت، احرص على التواصل مع الأفراد العاملين في الخدمة المجتمعية والمنظمات الدينية، حيث تزداد فرصة تعاطفهم معك وتفهمهم لوضعيتك ورغبتهم في مساعدتك لتخطي هذه الأزمة.

english_section_name: Keeping Buoyant

summary: استخدم سيارة مناسبة. تأكد من استخدام عنوانك الدائم لإتمام الخطوات التالية، قبل الانتقال للعيش في السيارة: احتفظ بأوراق الهوية الشخصية ورخصة وتأمين السيارة معك كل الوقت. اشترِ قفلًا لعمود عجلة القيادة واستخدمه في الحفاظ على أمن سيارتك.

document: يمكنك أن تعيش في السيارة، لكن بعد أن يتوفر شرط أساسي لا غنى عنه، وهو أن تكون السيارة تعمل وتتحرك! في حالة توفر لديك مساحة من الوقت وكنت قادرًا على توقع ما أنت مقبل عليه من أزمات، وبالطبع المال الكافي، يمكنك أن تشتري أو تؤجر شاحنة أو عربة نقل واسعة؛ هل تتذكر عادل إمام ويسرا في فيلم كراكون في الشارع؟ يمكن أن توفر لك هذه الشاحنة كل ما تحتاج إليه من أجل السكن في السيارة، حيث توجد مساحة واسعة لتخزين الأشياء الخاصة بك، كما يمكن تركيب فتحة في السقف للتهوية. قد تحتاج إلى إفراغ السيارة من بعض الكراسي أو إعادة توزيعهم، لذا قد يكون من المفضل أن تحاول تأجير شاحنة مخصصة للسكن والإقامة (المعروفة باسم كرفان). تأكد كذلك من أنها قابلة للتخفي وليست ذات مظهر مميز وجاذب للأنظار. لاحظ أهمية استخدام سيارة جديدة (أو تم تحديثها منذ فترة قريبة) أو أن تكون خبيرًا فيما يخص الأمور الميكانيكية لتحمل العيش في سيارة قديمة ذات أعطال متكررة، واضعًا في الاعتبار أنها قد تعطل منك في لحظات غير مناسبة على الإطلاق إذا لم تحافظ على صيانتها بشكل دائم. قم بإيجار صندوق بريد لاستقبال الرسائل البريدية من خلاله. الصندوق البريدي الخاص أغلى ثمنًا، إلا أنك تقدر على أن تستقبل الطرود البريدية من خلاله، كما تسمح لك بعض الخدمات البريدية باستخدام صيغة عنوان شبيهة بعنوان الشقة؛ وهو الأمر بالغ الأهمية في حالة احتجت بعد ذلك إلى عنوان فعلي تستقبل الرسائل من خلاله. قم بالتسجيل في عضوية صالة الألعاب الرياضية. توجد صالات ألعاب رياضية باهظة التكلفة، لكن ذلك لا يمنع وجود فئة مختلفة من صالات الألعاب الرياضية والنوادي التابعة لمراكز الشباب المحلية التي تقدر من خلالها على استخدام المعدات الرياضية بتكلفة معقولة. أصبح هذا النوع من صالات الألعاب الرياضية شائعًا في أغلب المدن مؤخرًا، كما أن بعضها لا يحتاج إلى تسجيل عضوية ثابتة. ابحث عن صالة قريبة من موقع إيقاف سيارتك أو احرص على إيقاف سيارتك في مكان قريب من صالة الألعاب وغيرها من الأماكن التي سوف تداوم على زيارتها خلال فترة الإقامة. قم في أسرع وقت بتجديد أي أوراق رسمية سوف تحتاج إلى وجود عنوان رسمي لتحديثها. قم بإيداع الأشياء الثمينة في خزنة إيداع في واحدة من البنوك.  إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة لا يقدرون على مساعدتك فيما يخص السكن (أو رفضوا أن تقيم معهم) أو كنت تشعر بالحرج لطلب مساعدتهم، يمكنك على الأقل أن تطلب منهم استخدام عنوانهم من أجل إتمام أوراقك الرسمية واستقبال الرسائل والطرود الهامة وغيرها من الأشياء التي تحتاج إلى عنوان ثابت. تأكد كذلك من أن هذه الأوراق سارية المفعول ومحدثة. كن مستعدًا للجوء إليها في أي وقت تتعرض لتفتيش أو مساءلة من قبل أفراد الشرطة. قد تتساءل عن أهمية هذه الخطوة، وحقيقة الأمر أنه إذا تعرضت سيارتك للسرقة، فلك أن تتخيل أنه حرفيًا قد سُرق منزلك في هذه الحالة! ضاع ملاذك الأخير ولن ترى هذه السيارة ولا المتعلقات الموجودة بها بعد الآن على الأغلب. تكون السيارة في هذه الحالات أكثر من مجرد ملكية أو شقة ومنزل، ولكنها وسيلتك الأخيرة للنجاة. تتخطى تكلفة شراء سيارة جديدة آلاف الجنيهات، بينما لن يكلفك هذا القفل ما يزيد عن 100 جنيه أو نحو ذلك.

english_section_name: At the Start

summary: وفر الأشياء التي تحتاج إليها. اشترِ بطارية/ مكبس هوائي احتياطي لاستخدامها في تشغيل السيارة في حالة كانت البطارية ضعيفة. ابحث عن وسائل بديلة لتوليد الكهرباء. امتلك حقائب محمولة لتخزين المعدات الخاصة بك. احتفظ بالملابس المتسخة في حقيبة بلاستيكية منفصلة بحيث لا تتسبب في جعل رائحة بقية الملابس سيئة بدورها. اشترِ مصباحًا يدويًا بجودة عالية.

document: الأشياء الأساسية اللازمة لتحمل العيش في السيارة هي: بطانية ووسادة ومرتبة أو غيرها من الأشياء التي يمكنك أن تنام عليها بشكل مريح. توقع أن تصاب بألم خفيف في الظهر بسبب الزوايا الضيقة الموجودة في الكراسي وجوانب السيارة، لذا تأكد من امتلاكك لمسكنات الألم. يمكنك أن تستفيد من البطانية لأكثر من غرض؛ قم بفرشها على المقعد الخلفي ثم ارفع بقيتها على المقعدين الأماميين بحيث تستفيد منها في حجب الضوء ومنع رؤية الأفراد العابرين لما يوجد في الخلف.   فكر كذلك في امتلاك مُبرد (ثلاجة) صغيرة ورخيصة الثمن، حيث يلعب دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على الأطعمة لفترة طويلة من الزمن. أهم شيء أن تتأكد من أنه مضاد للمياه. توقع أن يذوب الثلج عن عن الطعام المُثَلَج ولذلك يجب التأكد من عدم تسرب هذه المياه إلى السيارة. لاحظ أن مُبرد الطعام يعمل بكفاءة أعلى كلما كان ممتلئًا، لذا تأكد من وضع زجاجات المياه عندما تقوم بإفراغه من الطعام. في حالة قررت شراء مُبرد كهربائي، فسوف يكون من الضروري أن توفر له التهوية اللازمة، بمعنى آخر؛ لن تقدر على وضعه في الصندوق الخلفي للسيارة. في المقابل يكون المكان الأفضل لوضع المبرد هو بداخل السيارة في أثناء تشغيله، على أن تتأكد من أنه يعمل فقط في أوقات تشغيل محرك السيارة أو أن تستخدم "جهاز قطع آمن منخفض الجهد"، كما سوف نشرح بالتفصيل في أجزاء تالية. تأكد فقط أن قضبان تنفيس التبريد لا تلمس أي شيء لأنها تُخرج عوادم الحرارة، والتي قد تتسبب في إشعال أي شيء. يعتبر "المرحاض الكيميائي المتنقل" كذلك من أهم الأشياء التي يجب عليك توفيرها في حالة كنت تقدر على تحمل ثمنه. يسهل ذلك من مهمة العيش في الشاحنة الخاصة بك. بالطبع يحتاج إلى مساحة كبيرة عادة أو أن توفر له مكان للتركيب في سيارتك. اسأل عن أسعار هذا الجهاز ولاحظ أنه يمكنك شرائه مستعملًا أو جديدًا. يوجد مراحيض ملحقة للتركيب في السيارات، لكن تأكد من استخدام النوع الكيميائي، والذي يعمل على معالجة الروائح السيئة عن طريق المواد الكيميائية. إذا لم تكن قادرًا على تحمل سعره أو لم تجد له مساحة بداخل السيارة، فالحل هو أن تعتمد على الطرق البدائية. استخدم زجاجة ذات فتحة واسعة للتبول أو اصنع دلوًا مخصصًا لقضاء الحاجة. تأكد كذلك من توافر إطارات احتياطية للسيارة وعبوة واحدة على الأقل من مانع تسرب الهواء من الإطارات. تأكد من أن مانع التسرب من النوع الذي يمكن إزالته. يمكنك أن تستخدم الولاعة الكهربائية المرفقة بالسيارة، حيث يمكنك استخدامها في تشغيل الأجهزة قليلة الاستهلاك الكهربائي (100 وات)، لكن في حالة كنت ترغب -على سبيل المثال- في استخدام السيارة في الطبخ، فمن الضروري أن تسحب الطاقة مباشرة من البطارية وإلا سوف تتسبب في إفساد الصمام الكهربائي (فيوز). تظل خطوة استخدام بطارية السيارة في تشغيل الأجهزة الكهربائية الخاصة بالطبخ فكرة غير عملية، خاصة إذا لم يتوفر لك "بطارية ثنائية" ونظام عاكس للتيار الكهربائي (إنفيرتر). توجد بعض سخانات المياه والقلايات الصغيرة التي تعمل باثنتي عشر فولت فقط لا غير، لكنها غير عملية بدورها. سوف تحتاج كذلك إلى شراء عاكس تيار كهربائي غالي الثمن في حالة كنت تخطط إلى تشغيل أجهزة تعمل من خلال موصل رئيسي للجهد، كما يجب عليك تعطيل السيارة في أثناء سحب هذه الطاقة إذا كنت لا تستخدم بطارية ثنائية. يجب الإشارة في النهاية إلى أن مولدات السيارات غير مصممة للقيام بهذه المهمة وقد لا تكون قادرة على إمدادك بالتيار الكهربائي الذي تحتاج إليه.    جهاز القطع الآمن منخفض الجهد من أهم الأجهزة التي يحتاج إلى شرائها أي شخص مقيم في السيارة.  يقوم هذا الجهاز بتوفير الحماية لبطارية السيارة عن طريق قطع الكهرباء بمجرد وصول البطارية إلى جهد كهربي يمكنها من الاستمرار في تشغيل السيارة دون أن تكون قادرة على تشغيل أي من الأجهزة المُوَصَلة بها أكثر من ذلك. اسأل عن سعر شراء هذا الجهاز بالغ الأهمية. يتسبب الاستهلاك الدائم للبطارية وإفراغها بشكل مستمر وسريع في إتلافها، وهو ما قد يكلفك سعرًا كبيرًا لاستبدالها وشراء بطارية جديدة، كما أنك سوف تعجز عن تشغيل السيارة إلى ما بعد حل هذه المشكلة. يمكنك أن تلجأ إلى استخدام الغاز في الطهي بدلًا من الاعتماد على الأجهزة الكهربائية، لكن بالطبع لا تقم بتشغيله بداخل السيارة لدواعي الحفاظ على الأمن وتجنب الحوادث (والانفجارات!). يوجد العديد من الأخطار المحتملة الناتجة عن الطبخ بداخل السيارة: الأسطح غير مستقرة، زيادة احتمالية حدوث الحرائق، التعرض لحروق جلدية بسبب المعدن الساخن أو السوائل المسكوبة، تكوّن أول أكسيد الكربون بداخل السيارة، وعلى أقل تقدير، الكثير من الروائح السيئة. قم بالطهي خارج السيارة. في حالة واحدة يمكنك أن تقوم بالطهي بداخل السيارة، وهي أن تكون مقيمًا في شاحنة ضخمة، وبشرط أن تتوفر لك التهوية الكافية بالداخل. تأكد من توفر حقائب يمكنك أن تستخدمها في تخزين  الصابون والملابس والهاتف المحمول وغيرهم. لا نقصد الإشارة فقط إلى التخزين، ولكن إلى ترتيبهم بشكل صحيح بداخل هذه الحقائب، حيث يوفر عليك ذلك الكثير من الفوضى والوقت. السيارة مكان صغير مهما كبر حجمها، لكن ذلك لا يمنع أن البحث عن أي شيء مختفي سوف يكون مهمة شاقة للغاية ومزعجة. يلعب شكل السيارة المنظم من الداخل دورًا كبيرًا كذلك في عدم لفت انتباه المارة الذين سوف يلقون نظرات من بعيد عليك في أثناء سيرهم. احرص على إخفاء فراش النوم (يمكنك أن تضعه في الحقيبة الخلفية). إذا لم تتوفر لك مساحة لوضع الملابس بداخل السيارة، فالجأ إلى بعد الأصدقاء من أجل تخزين الملابس، على أن تذهب إليهم من وقت لآخر لإحضار بعض الملابس النظيفة. قد يمنحك ذلك عذرًا لزيارة صديقك بشكل دوري ومن ثم فرصة الاستحمام وتنظيف نفسك. في أثناء غسل ملابسك، تأكد من تجفيفها تمامًا، لتجنب تخزين الملابس الرطبة بداخل السيارة وما يترتب على ذلك من رائحة سيئة وتكوّن عفن فطري. اترك النوافذ مفتوحة عندما لا تكون في السيارة من أجل تهوية السيارة والحفاظ على الرائحة الداخلية منعشة. اغسل الملايات مرة شهريًا على الأقل وإلا سوف يترتب على إهمال ذلك أن تصبح رائحتك أنت شخصيًا غير جيدة (مثل المشردين) وهو ما سوف يفضح أنك تعيش في الشارع في الفترة الأخيرة.  تأكد من شراء كشاف من ماركة متميزة وقادر على الاستمرار في العمل لفترة طويلة من الوقت، حيث يحقق لك غرضين أساسيين: الإضاءة والحماية. يمكنك أن تستفيد من أنه كبير الحجم واستخدامه كعصا معدنية لحماية نفسك في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى ذلك.

english_section_name: Finding the Essentials

summary: قيم خيارات الطعام المتاحة أمامك.

document: الأطعمة المعلبة (الجبن والتونة والمربى) خيارات مثالية في هذه الحالة. امتلك صندوقًا مخصصًا لتخزين الطعام لتجنب فساده أو ضياعه وسط السيارة. لا غنى كذلك عن زجاجات المياه لأكثر من استخدام. تتوقف كمية الطعام التي يمكنك شرائها في المرة الواحدة على مدى إمكانية حفظ الأطعمة في ثلاجة داخل السيارة، وهو الخيار غير المتاح على الأغلب، وفي نفس الوقت تظل  الوجبات السريعة خيار غير متاح، بسبب التكلفة الباهظة لتناولها يوميًا. يمكنك اللجوء إلى محلات الطعام الشعبية كخيار أساسي، وفي نفس الوقت مراعاة توفر بعض الأطعمة الصحية سهلة الإعداد (مثل: المكسرات الرخيصة والألبان وغيرهم)، بالإضافة إلى أدوات الطعام اللازمة (أكواب وأطباق بلاستيكية) من أجل استخدامهم في إعداد وجبات سريعة تساعدك على البقاء واقفًا على قدميك وتحمل صعاب اليوم المنتظرة.

english_section_name: Eating

summary: كن متحفظًا لأقصى درجة.

document: يقلل حفاظك الدائم على التخفي عن الأعين من احتمالية التعرض لأي حرج أو تساؤل من المحيطين أو أن تصبح هدفًا لأي من رجال الشرطة أو المجرمين على حد سواء. .  تنقل بين أكثر من موقف سيارات لتجنب أن يتم الانتباه إليك. عندما تتحرك بداخل سيارة متوقفة، احرص على التحرك ببطء وهدوء لتجنب اهتزاز السيارة ولفت الانتباه. في الأيام المشمسة، استخدم مظلة لحجب الرؤية من الزجاج الأمامي للسيارة. قد تجد أنك بحاجة إلى المزيد من الخصوصية وهو ما يفرض عليك تغطية النوافذ الخاصة بالسيارة كذلك. يوجد العديد من الوسائل رخيصة الثمن التي تساعدك على تحقيق هذا الأمر. توجد ستائر مخصصة للنوافذ الخلفية والأمامية من السيارة، سواء كانت قماشية أو من أي مادة أخرى ودائمة أم يتم فكها وتركيبها. يمكنك كذلك أن تشتري بعض القماش الرخيص أو تستخدم قماشًا منزليًا قديمًا في إخفاء النظر عن داخل السيارة، سواء قمت بتعليقه أو لصقه أو تثبيته باستخدام مغناطيس.  الأقمشة السوداء هي الاختيار الأمثل من أجل حجب الرؤية ومنع الضوء عن الدخول إلى السيارة. يعتبر تلوين الزجاج بدرجة لون قاتمة من الخيارات المتاحة، بشرط أن تكون قادرًا على تحمل هذه التكلفة ولا يسبب لك مشكلة أثناء القيادة، وبالطبع أن يكون مسموحًا به قانونيًا في مكان إقامتك. استخدم هذه الطريقة جنبًا إلى جنب مع المظلة الأمامية أو الأقمشة والستائر الداكنة، حيث يضمن لك ذلك درجة أكبر من الخصوصية. لاحظ أنك تستفيد من كوّن الزجاج قاتمًا في حالة تعليق الأقمشة بداخل السيارة، لأن داخل السيارة يصبح غير مرئي، على خلاف ما يحدث في حالة الزجاج العادي، حيث تكون الأقمشة مرئية، وهو ما قد يفضح سر إقامتك ونومك بداخل السيارة. اترك النوافذ مفتوحة قليلًا في أثناء نومك؛ ليس على اتساعها بما يسمح لشخص بالدخول إلى السيارة أو فتح الباب، لكن في نفس الوقت بما يسمح للهواء المنعش أن يدخل للسيارة ولتجنب تشكل "التكثيف" على زجاج النوافذ.

english_section_name: Staying Under the Radar

summary: ابحث عن مكان يمكنك الاستحمام به

document: . يساعدك الحفاظ على نظافتك الشخصية في الاستقرار الذهني والعقلي ومنحك سبب للاستيقاظ في كل صباح. قد يكون الاختيار المنطقي والمكان الأنسب المتاح للاستحمام هو صالة الألعاب الرياضية، لكن ذلك لا يعني أن تبادر بالاعتماد على أول صالة ألعاب رياضية تظهر أمامك. عن طريق استغراق بعض الوقت في البحث الجيد، سوف تقدر على الوصول إلى بعض صالات الألعاب الرياضية قليلة الحركة والتي تقدر فيها على الاستحمام وتنظيف نفسك كليًا بدون أي حرج أو لفت انتباه الآخرين. تجنب أن يوحي مظهرك بأنك شخص بلا مأوى ولا تسمح لنفسك بأن تصبح أشعث المنظر أو بحالة بدنية غير جيدة، على الرغم من صعوبة ما تمر به في هذه الفترة من حياتك. ما أن تبدأ عجلة إهمال النفس في الدوران، سوف يكون من الصعب للغاية أن يتم إيقافها، لذلك ضع في اعتبارك منذ البداية أن تظل محافظًا على حالتك البدنية والصحية. التزم كذلك بمنظر مهندم وأنيق قدر الإمكان، حيث يساعدك ذلك على ترك انطباع جيد لنفسك لدى الآخرين، على الرغم من أنه بمثابة التحدي الصعب جدًا في هذه الأوضاع التي تعيش بها.   قد تكون صالات الألعاب الرياضية مكلفة قليلًا، حيث تصل رسوم الاشتراك الشهري -في الصالات الشعبية- لمئات الجنيهات، وهو الأمر غير المناسب مع الوضعية المالية الصعبة التي تمر بها، كما أنه مكلف للغاية مع وضع في الاعتبار أنك سوف تستخدم المكان للاستحمام فقط لا غير! لذلك قد تحتاج للبحث عن النزل والمساجد والكنائس ومنظمات الإيواء المحلي التي تسمح بالاستحمام المجاني. اقتصاديًا، قد يفضل تجنب الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية من أجل الاستحمام. لاحظ كذلك أنك مهما استخدمت من وسائل بديلة للحفاظ على نظافتك، في النهاية، لن يكون هناك مفرًا من الاستحمام. تضم المجمعات المحلية (أو المراكز الترفيهية العامة ومراكز الشباب) صالات ألعاب رياضية وحمامات للاستحمام قليلة التكلفة مقارنة بالعلامات التجارية الكبيرة، حيث تكون تكلفة الاشتراك "السنوي" بها قريبة تقريبًا من الاشتراك "الشهري" في أي مكان تجاري آخر. في المقابل، انتبه إلى أنك قد لا تكون قادرًا على الائتمان على ممتلكاتك الخاصة في مثل هذه الأماكن. ابحث عن واحدة من المنتزهات الخاصة بإيقاف المنازل المتنقلة (الكرفانات) والتي تضم مجموعة من المرافق العامة. يعتمد تواجد هذه النوع من الحدائق على انتشار المنازل المتنقلة والإقامة في السيارة في بلدك. على سبيل المثال، يوجد العديد من هذه الحدائق عالميًا في دول مثل أستراليا وأمريكا. قد يكلفك التواجد به دفع رسوم يومية، لذا قد يكون من الأفضل أن تدخل لهذا المكان مرة أو مرتين فقط أسبوعيًا، بهدف استخدام المرافق الخاصة به، حيث عادة ما يحتوي على حمامات عامة وخدمات غسل ملابس وملء للمياه، كما يمكنك نصب خيمة في حالة احتجت إلى ذلك. لاحظ كذلك أنه عادة ما تتوافر أماكن مُوَصلة بالطاقة، وبالتالي يمكنك شحن الأجهزة الكهربائية وتشغيل المروحة أو السخان.   حل آخر إلا أنه مكلف بعض الشيء، وهو أن تبحث عن واحدة من الفنادق الرخيصة والإقامة هناك يوم أو يومين أسبوعيًا، بهدف استغلالها في الاستحمام (في حالة كنت قادرًا على تحمل هذه التكلفة المالية). عادة ما تحتوي حمامات السباحة على دش للاستحمام، بناءً على جودتها وطبيعة الخدمة المقدمة من خلالها، لكنها تظل مكلفة على الرغم من ذلك.  من الحلول الأخرى التي يمكنك أن تضعها في الاعتبار في حالة لم يتوفر لك أي فرصة للاستحمام، أن تستخدم مناديل الأطفال غير المعطرة أو أن تقوم باغتسال سريع على واحدة من أحواض الحمامات العامة. ابحث عن المؤسسات المحلية التي تحتوي على حمامات فردية واستخدم هذه الحمامات في غسل وجهك وشعرك. أحضر معك منشفة لتجفيف رأسك وجسدك. انتبه إلى ضرورة الإسراع في إتمام الأمر والتبديل بين حمامات المؤسسات العامة لكي لا يتم الإمساك بك. يمكنك أن تسأل عن "كوبونات الاستحمام" في مواقف الشاحنات ومحطات البنزين والاستراحات على الطرق السريعة وغير ذلك. لاحظ أنك تُطلع الطرف الآخر أنك شخص بلا مأوى، وهو ما قد يخرق خصوصيتك وأمنك الشخصي، لذا توخَ الحذر. يمكنك أن تنام في مواقف الشاحنات ومحطات البنزين والاستراحات كذلك، لكن انتبه إلى أن هذه الأماكن عادة ما تكون عامرة بالحركة والضوضاء ليلًا، لذا ننصح من جديد باستخدام سدادات الأذن.   تحتوي بعض الطرق السريعة والطرق الخاصة (التي يجب أن تدفع مقابل مالي لاستخدامها) على الاستراحات كما سبق الذكر، والتي يوجد بها حمامات متاحة للاستخدام لسائقي شاحنات النقل والسيارات. وبما أن هذه الساحات العامة تظل مفتوحة 24 ساعة في اليوم، يمكنك اعتبارها مكانًا مناسبًا للنوم كذلك. ألقِ نظرة على المدن الجامعية (خاصة التي تحتوي على مساحة عامة مرفقة أو تسمح بالدخول إليها دون أن تكون طالبًا جامعيًا)، والتي توفر في بعض الأحيان إمكانية استخدام المرافق الخاصة بهم. اطلع على الرسوم المالية المطلوبة وفرص الاشتراك في الخدمات العامة المقدمة من خلالهم، حيث يمكنك أن تصبح عضوًا شرعيًا مقابل رسوم مالية بسيطة، ومن ثم تصبح قادرًا على استخدام صالة الألعاب الرياضية والنت اللاسلكي والتواصل مع مكتب الإدارة وغيرها من الخدمات (بالإضافة إلى فرص الاشتراك في دورات تعليمية كذلك).

english_section_name: Maintaining Hygiene


summary: جرّبي الصبار (الألوفيرا). استعملي زيت الخروع. اشطفي شعرك بخل التفاح. تناولي الفيتامينات.

document: هناك العديد من المُنتجات الطبيعية التي يتم التسويق لها على أنها تزيد من كثافة الشعر، المُنتج الأكثر فعالية هو زيت الصبار (الألوفيرا) والذي يعمل على الحفاظ على ترطيب الشعر وتحفيز نموه. ضعي هُلام الألوفيرا المُتاح في الصيدليات على فرة رأسك واتركيه لمُدة تتراوح ما بين ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة ثم اغسلي شعرك بالشامبو. يُمكنك أيضًا استخراج هُلام الألوفيرا من أوراق الصبار بشكلٍ مُباشر. يُعتبر زيت الخروع من الاختيارات الأخرى الفعّالة لما يحتويه من أحماض دُهنية وفيتامين هـ وحمض ريسينوليك، جميع هذه المواد ذات تأثير جيد على نمو الشعر وفروة الرأس. استعملي مقدار عدة ملاعق شاي من زيت الخروع لتدليك فروة رأسك. احرصي على اختيار زيت خالي من الهيكسان، وكرري تلك العملية عدة مرات أسبوعيًا. يعمل خل التفاح على مُعادلة الأس الهيدروجيني لفروة الرأس ويمدها بالمُغذيات الضرورية.  كما يساعد خل التفاح على تنظيف شعرك من الأوساخ العالقة ويُحفز زيادة كثافته ونعومته.  اغسلي شعرك ثم ضعي مقدار نصف كوب من خل التفاح على شعرك وأتبعي ذلك بالشطف. هُناك العديد من الفيتامينات ذات التأثير الإيجابي على نمو الشعر، ويُمكنك التعرف على أمثلة هذه الفيتامينات من خلال القائمة المتوفرة على موقع WebMD. للأسف لا يوجد دليلًا علميًا موثقًا بعد على فعالية الفيتامينات بخصوص علاج فقدان الشعر، لهذا يجب ألا تتوقعي حدوث معجزة بالنسبةِ لشعرك باعتمادك على الفيتامينات وحدها.

english_section_name: Using Natural Hair-Growth Methods

summary: استشيري مُصفف الشعر. غيري قصّة شعرك لما يلائمه. اصبغي شعرك بلونٍ مُتعدد الدرجات. استعملي امتدادات الشعر. ضعي في الاعتبار تجربة علاجات إنماء الشعر أو الخضوع لزراعة الشعر.

document: اسألي مُصفف الشعر الذي تذهبين له عن قصّة الشعر المُناسبة والتي تمنح شعرك الخفيف إطلالةً أكثر كثافة.  أخبِري مُصفف الشعر عن التفاصيل المُحددة الخاصة بطبيعة شعرك وعن الأجزاء التي تشعرين بأنها أخف من الطبيعي، وأخبريه بالمظهر الذي ترغبين به وما إذا كانت هناك بعض الحدود التي لا ترغبين في تجاوزها بشأن مظهرك. اطلبي من مُصفف الشعر ألا يتسبب في زيادة تخفيف شعرك تحت أي ظرف حتى لا تخسري الكثير من قوامه الكثيف الذي تريدينه. اختاري قصّة الشعر المُناسبة التي تمنح شعرك مظهرًا أكثر كثافة وجمالًا.  عادة ما تبين القصّات التي يكون الشعر بها طويلًا أنه أقل كثافة، في حين أنه كلما قصر الشعر زاد مظهره كثافة وجمالًا. قصّي شعرك طبقات للحصول على مظهر أكثر كثافة. إياكِ والوقوع في فخ قصّة الموليت (قصّة سمك البوري الشهيرة) والتي تعتمد على تخفيف الشعر من الأعلى والجانبيْن. تجنبي تقسيم شعرك. اختاري قصّة شعر تسمح لكِ بتمشيطه بالكامل بدلًا من تقسيمه إلى أحد الجانبيْن، هكذا تحصلين على إطلالةٍ أكثر كثافة لشعرك. يظهر الشعر أُحادي اللون بمظهرٍ خفيف ونحيف؛ لهذا اصبغي شعرك بلونٍ مُتعدد الدرجات أو ألوان مُختلفة لإضافة بعض الكثافة والقوام.  اختاري درجة لون تتماشى مع لون بشرتك وتُبرز جمالها، فالألوان غير المُلائمة ستجعل شعرك يظهر خفيفًا على عكس رغبتكِ.  يُمكنكِ أيضًا تجربة تلوين بعض الخُصلات بصبغات فاتحة أو داكنة مختلفة  عن درجة شعرك لتضيفي لمظهره كثافة أكبر.  يُمكن لاستعمال المُبيض على الشعر أن يساهم في زيادة سُمك الشعرة وبالتالي زيادة كثافة شعرك بالكامل، لكن احذري من تعريض شعرك للمُبيض في حالة كان تالفًا. يُمكنك استثمار وقتك ونقودك في تثبيت بعض الامتدادات إلى شعرك بشكلٍ احترافي، أو ربما شراء الامتدادات التي يتم تثبيتها بالمشبك وهي مُناسبة للميزانيات البسيطة. لا تشعري بالحرج فكثير من المشاهير يضعن امتدادات الشعر. تذكري أنكِ ترغبين في زيادة كثافة الشعر لا طوله، هذا يعني أن الامتدادات قد تكون غير مُفيدة في حال لم تكن تُعالج مظهر شعرك الخفيف. هذه الحلول مُناسبة للحالات المتفاقمة من الشعر الخفيف والتي تسوء مع مرورالوقت. احرصي على جمع المعلومات الكافية بشأن علاجات إنماء الشعر أو زراعة الشعر سواء كُنتِ ستتبعين العلاجات بنفسكِ في المنزل أو ستحصلين على الجلسات لدى مُتخصص. هناك بعض المواقع المُفيدة والتي يُمكنك من خلالها التعرف على الكثير من المعلومات الضرورية بخصوص بعض العلاجات الحديثة مثل الروجايين Rogaine، تصفحي مثلًا موقع  جمعية فقدان الشعر الأمريكية أو موقع  المجتمع الدولي لعلاجات الشعر.

english_section_name: Getting the Right Cut

summary: استعملي شامبو مُخصص لزيادة كثافة الشعر. تجنبي البلسم قوي التأثير. استخدمي مُجفف الشعر بالطريقة المُلائمة. استعملي مكواة الشعر بالطريقة الصحيحة. اختاري مُنتجات الشعر المُناسبة. استعملي الرغوة على شعرك في المساء.

document: ابحثي عن المنتجات التي تحمل على العبوة كلمات مثل "لزيادة الكثافة" أو "لزيادة قوام الشعر" حيث أنها تكون مُخصصة لمنح شعرك مظهرًا أكثر كثافة بفضل المكونات التي تتألف منها وتعمل على زيادة كثافة الشعر من الجذور. يُمكنك التعرف على قائمة بمنتجات الشامبو المُناسبة من خلال موقع Good Housekeeping.  اختاري الشامبو بتأثير اثنيْن في واحد حيث أنها تعمل على خفض الشعر وزيادة كثافته.  لا تغسلي شعرك يوميًا. يتسبب الغسيل اليومي لشعرك في تخفيف الشعر وحرمانه من الزيوت الطبيعية التي تحافظ على نضارته. استعملي البلسم المُخصص للترطيب أو التنعيم، أما البلسم قوي التأثير فيؤثر على شعرك بالسلب. احرصي على شطف البلسم من على شعرك حتى لا تعلق بقايا البلسم بشعرك وتضع حِملًا زائدًا عليه.}}{{greenbox: يجب أن تستخدمي مُجفف الشعر بالطريقة المُلائمة لزيادة كثافة شعرك، حيث أن الاستخدام الخاطئ سيخرّب مظهر شعرك.  إذا جففتِ شعرك بالمُجفف فعليكِ أن تقلبي الخُصلات باستمرار إلى أن تجف خصلاته كُليةً، ثم اقلبي شعرك لوضعه الطبيعي واستكملي التجفيف على أجزاء باستعمال فُرشاة دائرية. يُمكنك استعمال قطعة إضافية على المجفف لمزيد من الكثافة في حالة كان شعرك مموجًا أو مُجعدًا. إن الهدف من استعمال مكواة الشعر هو فرد شعرك حتى الأطراف، وهو عكس ما تحتاجينه لأنه هذا سيتسبب في جعل مظهر شعرك أخف، السبب وراء ذلك هو اعتماد المكواة على الحرارة الشديدة التي تتسبب في تلف الشعر وجعله أخف، وهو عكس ما تحاولين تحقيقه. إذا اضطررتِ لفرد شعرك بمكواة الشعر، فاحرصي على عدم كي الأطراف وتركها كما هي للحصول على مظهر شعر أكثر كثافة. اختاري مُنتجات الشعر المُخصصة لزيادة الكثافة مثل الرغوة أو الرذاذ أو مُنتجات إضفاء الملمس المُخصصة لزيادة كثافة الشعر.  يُمكن استعمال مساحيق زيادة كثافة الشعر الحديثة والتي تعمل على كثافة الشعر من عند الجذور.  يُمكنك أيضًا الحصول على مُنتجات إخفاء تساقط الشعر من متاجر مُنتجات التجميل. استعملي الرغوة المخصصة لزيادة كثافة الشعر قبل خلودك للفراش في المساء، ضعيها على شعركِ المُبتل وستعطي شعرك ملمسًا ألطف ومظهرًا خلابًا. ضفّري شعرك الطويل المُبتل عقب وضع الرغوة قبل النوم لجعله مموجًا وبملمس رائع في الصباح.

english_section_name: Choosing the Right Style


summary: حددي توقعاتك. اشتري لوازمك. خزني الفوط الصحية في حقيبة الظهر الخاصة بكِ أو محفظتك أو الحقيبة المخصصة لصالة الألعاب وفي خزانة الطوارئ. لاحظي تغيرات جسدك التي تدل على قرب حيضكِ.

document: كلما زادت معلوماتك زادت احتمالية هدوئك عند وقوع الأمر. ستكون فترة حيضكِ الأولى بسيطةً جدًا، وربما حتى يكون تدفق الدم خفيفًا للغاية. قد يبدو الأمر وكأن هناك قطرات دم ساطعة تتساقط في لباسك الداخلي، أو قد تبدو بنيةً ولزجةً.  لا تقلقي من انجراف الدم متدفقًا، فخلال الحيض المتوسط تفقد المرأة حوالي 30 ملليمتر من الدم.  تُعادل هذه الكمية زجاجتين من طلاء الأظافر.   تحدثي إلى أمك أو أختك الكبرى. ربما تستطيع إحداهن أن تعطيك فكرة عن الوقت الذي ستمرين فيه بفترة حيضكِ الأولى. لا يجب أن تكون الفترة الأولى في نفس الوقت دائمًا، ولكن عادةً ما تمر الفتيات بفترات حيض في نفس العمر تقريبًا الذي مرت فيه أمهاتهن أو أخواتهن بها.   إذا كنتِ لا تستطيعين التحدث إلى والدتك أو أختك الكبرى، تحدثي إلى ممرضة المدرسة أو صديقة موثوق بها تكون قد مرت بفترتها الأولى بالفعل. عندما تأتي فترة حيضكِ الأولى، ربما يخالجكِ شعورٌ بالبلل في لباسك الداخلي. ربما تشعرين أن هناك سائلًا يتدفق عبر مهبلكِ، أو قد لا تلاحظين أي شيء على الإطلاق.   إذا كنتِ تعانين من رهاب الدم وتشعرين بالقلق من رد فعلك، حاولي أن تفكري في الأمر بهذه الطريقة: هذا ليس دمًا نتيجة لجرح أو إصابة، فالدماء التي تتدفق أثناء حيضكِ ما هي إلا علامةٌ على أن صحتك جيدةٌ. . تمتلك الصيدليات والمتاجر ممرات مُخصصة لمنتجات النظافة الأنثوية (فوط صحية وسدادات قطنية وفوط يومية). لا ترتبكي بسبب كل هذه الأنواع؛ لأنكِ أنتِ من ستحددين كمية تدفق الدم لديكِ، وبالتالي ستكون لديكِ فكرةً جيدةً عن أي مُنتَج ستحتاجينه. كبداية، يمكنكِ أن تبتعدي عن الفوط كبيرة الحجم أو اللافتة للنظر والتي تكون نسبةُ امتصاصها خفيفةً أو متوسطةً. .  الفوط الصحية أسهل شيء لتبدئي به، فهناك الكثير لتفكري فيه دون الحاجة للقلق حول كيفية ارتداء التامبون بشكل صحيح. تدربي على وضع الفوطة الصحية في اللباس الداخلي قبل أن تمري بفترة حيضكِ الأولى. إذا لاحظتِ تسربًا في لباسك الداخلي يمكنكِ أن تستدلي به على مكان منتصف الفوطة.   تعرض بعض المواقع الإلكترونية كوبونات أو عينات مجانية من حقائب الطوارئ للحيض لتبقيها معكِ. إذا استعملتِ تامبون أو كأس حيض أثناء فترة حيضكِ الأولى، فلا بأس بذلك. ما يهم حقًا هو أن تشعري بالراحة تجاه وسيلة الحماية التي تستعملينها.   إذا كنتِ تشعرين بالحرج من شراء الفوط الصحية، يمكنكِ أن تذهبي لدفع النقود بعد شراء عدة أغراض أخرى، وحاولي أن تشغلي نفسكِ بالنظر إلى قطع الحلوى بينما يقوم الصرّاف بإدخال الأسعار. تذكري أن الصرّاف غير مهتم بما تشترينه، كما أنه ليس شيئًا جديدًا أو صادمًا بالنسبة له. بمرور الوقت وأنتِ في الخارج، في المدرسة أو في صالة الألعاب الرياضية أو في منزل صديقتك أو أثناء قيامك بأداء أي نشاط آخر، هناك احتمال كبير أن تأتيكِ فترة حيضكِ بعيدًا عن المنزل. ستشعرين بالطمأنينة لعلمكِ أنكِ دائمًا ما تحملين فوطةً صحيةً بصحبتك، تحسبًا لأي ظرف.   إذا كنتِ تشعرين بالقلق أن يفتح شخصٌ ما حقيبتك أو تسقط محتوياتها المُخبأة، يمكنكِ أن تضعي لوازم حيضكِ في حقيبة مساحيق التجميل أو في مقلمتكِ. ربما ترغبين في إخفاء زوج من الملابس الداخلية في أكياس بلاستيكية قابلة للغلق في خزانتكِ تحسبًا لما إذا راودتكِ فترة حيضكِ أثناء يومكِ الدراسي واحتجتِ إلى تغيير لباسك الداخلي. يمكنكِ شطف البقعة المتسخة في الماء البارد ومن ثم وضع اللباس في الحقيبة لتأخذيه للمنزل. ربما ترغبين أيضًا في إحضار زجاجة إيبوبروفين (بالإنجليزية: ibuprofen) أو دواء آخر لمكافحة الألم ووضعه بخزانتك في حالة إصابتك بتقلصات. فقط تأكدي ما إذا كانت سياسة مدرستك تسمح بذلك لكيلا تقعي في مشكلة. بينما لا تجدين أي دلالة على قرب حيضكِ، لن تعرفي حتى تأتي بالفعل. سيعطيكِ جسمك علامات على أنه يستعد لاستقبال الطمث. ستؤلمك معدتك أو تصيبكِ آلام الظهر أو تعاني من تقلصات المعدة أو من التهاب الثدي، وتمثل كل تلك العلامات مؤشرًا لقرب حيضكِ.   يمكن أن يأتي الطمث للنساء بعمر الثامنة أو السادسة عشر. يأتي لدى أغلب الفتيات بعمر الحادية عشر أو الثانية عشر.   يأتي الحيض للنساء غالبًا في أول سنتين بعد نمو أثدائهن.   ربما تلاحظين تسربًا أبيضًا سميكًا في لباسك الداخلي قبل ستة أشهر من فترة حيضكِ الأولى.   عادةً ما تأتيكِ فترة حيضكِ بعدما تصلين إلى 45 كيلو جرام.   إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن، فقد يؤخر ذلك فترة حيضكِ. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، فقد يأتيكِ الحيض قريبًا جدًا.

english_section_name: Preparing for Your First Period

summary: أخفضي بنطالكِ لأسفل ركبتيكِ. فُضي الفوطة الصحية. أزيلي الدعامات اللاصقة لتكشفي عن الجانب اللاصق من الفوطة. ضعي الفوطة الصحية في منتصف (منفرج) لباسك الداخلي أو الجزء الموجود بين ساقيكِ. اسحبي اللباس الداخلي للأعلى. تخلصي من الفوطة الصحية المُستعملَة بلفها ووضعها في غلاف.

document: اجلسي على المرحاض لتتسرب أية دماء إليه، لا على الأرض أو ملابسك. لا تلقي الغلاف، فستحتاجينه لاحقًا عندما ترغبين في تغليف الفوطة المُستعملَة لتتخلصي منها. عادةً ما تكون هناك قطعةً طويلةً من الورق تشبه الشمع تغطي الناحية اللاصقة أسفل الفوطة؛ ربما يكون الغلاف مضاعفًا أيضًا كدعامة لكي تنكشف الناحية اللاصقة. يجب أن يوضع الجزء الأوسع أو الأكبر من الفوطة في الناحية الخلفية من لباسك الداخلي في اتجاه مؤخرتك. تأكدي من تثبيت المنطقة اللاصقة في نسيج لباسك الداخلي.   إذا كانت لفوطتكِ الصحية أجنحةً، أزيلي الدعامة واطويها حول منتصف لباسك الداخلي حتى تبدو الفوطة كما لو أنها تحتضن لباسك الداخلي.  تأكدي أن الفوطة ليست مسحوبةً بالكامل تجاه الخلف أو الأمام، بل يجب أن تكون متمركزةً في منتصف لباسك الداخلي. ربما يبدو الأمر غير مريح في البداية (نوعًا ما مثل الحفاضة)، لذا عليكِ أن تمشي قليلًا في الحمام لتعتادي ذاك الشعور. عليكِ تغيير الفوطة كل مدة تتراوح بين الثلاث إلى أربع ساعات (أو على فترات أقل، إذا كان تدفق الدم لديكِ غزيرًا). سيساعدكِ تغيير الفوطة على منع التسرب وعلى الشعور بالانتعاش. إذا تخلصتِ من الغلاف، يمكنكِ إذن أن تغلفي الفوطة في مناديل الحمام. إذا كنتِ في مكان عام، ابحثي عن سلة مهملات صغيرة على الأرض أو مثبتة إلى الحائط. تخلصي من الفوطة المُستعملَة في السلة ولا تلقيها أبدًا في المرحاض، حتى وإن كان مكتوبًا على الغلاف أنه يمكنكِ فعل ذلك؛ فهذا الفعل سيؤدي إلى سد الصرف.g. إذا كنتِ في المنزل وتمتلكين حيوانات أليفة، فعليكِ أن تلقي الفوطة المُستعملَة في سلة مهملات مُزودَة بغطاء أو حتى سلة المهملات التي يفرّغها عمال النظافة لأن الحيوانات – والقطط والكلاب بالأخص – تنجذب لرائحة الدماء على فوطتكِ الصحية. لا يُعد تناول كلبك للسدادة القطنية (بالإنجليزية: tampon) أو فوطتك الصحية مُحرجًا فقط، ولكنه قد يهدد حياته أيضًا.

english_section_name: Using a Pad

summary: لا تذعري. اصنعي فوطةً صحيةً مؤقتةً إذا ما باغتتكِ فترة حيضكِ أثناء وجودك خارج المنزل. غطي التسريبات بربط معطف حول خصرك. هاتفي والدتكِ أو اذهبي إلى الممرضة إذا شعرتِ بتقلصات. أخبري والديكِ. حددي تاريخ فترة حيضكِ على التقويم.

document: ذكري نفسكِ أن هذا يحدث (أو أنه سيحدث أو أنه حدث) لنصف سكان العالم "كل شهر"! فكري في كل النساء اللاتي تعرفيهن. مرت كل معلماتك ونجمات البوب (بالإنجليزية: pop stars) والممثلات والسياسيات ولاعبات الرياضة المفضلات لديكِ بهذه الفترة. تنفسي بعمق واسترخي وهنئي نفسكِ على الوصول إلى تلك المرحلة. إذا كنتِ في منتصف يومكِ الدراسي ونظرتِ إلى الأسفل لتجدي بقعًا ملطخةً بالدماء في لباسك الداخلي، عليكِ أن تعرفي أن المساعدة ليست بعيدةً عنكِ. إذا لم تكن هناك عاملة في الحمام، يمكنكِ أن تتجهي إلى ممرضة المدرسة أو معلمة الصحة أو الاستشارية أو معلمة تثقين بها.   إلى أن تتمكني من الحصول على فوطة صحية، ضعي عدة طبقات من المناديل بين ساقيكِ في لباسك الداخلي. سيساعد ذلك على امتصاص الدم وسيكون بمثابة فوطةً مؤقتةً حتى تحصلي على فوطة حقيقية.   اسألي صديقةً مقربةً ما إذا كانت تستطيع إقراضكِ فوطة. إذا كانت هناك نساء أخريات في الحمام، فلا تشعري بالخجل من أن تطلبي منهن! فغالبًا ما ستكون أغلبهن قد مرت بنفس ظروفكِ، بل وسيسعدن لتقديم المساعدة. عادةً ما تكون فترات الحيض الأولى خفيفةً، لذا فإن من غير المحتمل أن يحدث تسربٌ في ملابسك ولكن إذا وقع شيء ما فلا تذعري، فالأمر ليس صعبًا. غطي منطقة المؤخرة بمعطف أو قميص بأكمام طويلة، يمكنكِ أن تربطي أيًا منهما حول خصركِ.   إذا كنتِ في المدرسة، يمكنكِ أن تذهبي إلى الممرضة أو المكتب لتسألي ما إن كان بإمكانك محادثة أهلك وطلب ملابس نظيفة منهم. إذا وقع الأسوأ، يمكنكِ أن ترتدي زي حصة الألعاب الرياضية. إذا بدلتِ بنطالكِ وسألكِ أحدٌ ما عنه، يمكنكِ أن تقولي أنكِ كببتِ شيئًا على بنطالك واضطررتِ لتغييره بكل بساطة. لا تعاني كل النساء من التقلصات، والبعض قد يعانين فقط من عدم ارتياح بسيط، ولكن من الممكن أن تشعري بتقلص شديد في الجزء السفلي من بطنكِ. يمكن أن تعطيكِ الممرضة دواءً وكمادةً وترشدك لمكان لترتاحي قليلًا ريثما تتحسني.   يمكن للتمرن أن يريحك من التقلصات. حتى إذا كنتِ تشعرين بعدم رغبة في التحرك، حاولي ألا تتخلفي عن حضور صف الألعاب الرياضية؛ يمكن للتمرن أن يساعدكِ في التحسن. جربي وضعيات يوجا لتقليل التقلصات. ابدئي بوضعية الطفل. اجلسي على ركبتيكِ حتى ترتكز مؤخرتكِ على كعبيكِ. مددي الجانب العلوي من مقدمة جسدكِ ومددي ذراعيكِ حتى تصبح معدتكِ مرتكزةً على فخذيكِ. تنفسي ببطء واسترخي مع غلق عينيكِ.   يحتوي شاي البابونج على مضاد التهاب يمكن أن يساعدك على التخلص من التقلصات.   اشربي مياه دافئةً لتحافظي على ترطيب جسدك، وتقللي من الانتفاخات والتقلصات. بينما قد لا تشعرين بأن مشاركة تلك المعلومة مع والدتك أو والدك فكرةٌ سديدةٌ، إلا أنه من المهم أن يحيطا بهذه المشكلة علمًا. يمكن أن يحضرا لكِ لوازمك، أو يصحبانكِ لزيارة الطبيب إذا كان القلق يساوركِ أو كنتِ تشعرين أنكِ لستِ على ما يرام. إذا لم يكن حيضكِ منتظمًا أو كنتِ تعانين من التقلصات أو حب الشباب، فيمكن لوسائل تحديد النسل أن تعمل على ضبط هرموناتك، وبالطبع ستحتاجين إلى زيارة الطبيب لتحصلي على وصفة طبية.   حتى إذا كان الموقف محرجًا، فإن والديكِ سيسعدان إذا ما أخبرتِهما. هما يحبانكِ ويهتمان لأمركِ، وبالتأكيد فإن صحتكِ مهمةٌ بالنسبة لهما. إذا لم يكن هناك من تخبريه غير والدك، فلا تخفي عنه شيئًا؛ فهو يعلم أنكِ ستمرين بفترة الحيض بالطبع. حتى إذا لم تكن لديه جميعَ الإجابات، قد يساعدكِ في الحصول على اللوازم التي تحتاجينها، وربما يساعدكِ على التواصل مع عمة أو خالة أو أي امرأة محل ثقة يمكنكِ التحدث معها. إذا كنتِ لا تزالين تشعرين بالخجل، حاولي إرسال رسالة لوالدتك حتى لا تضطري إلى محادثتها وجهًا لوجه. فترة حيضكِ قد لا تكون منتظمةً في بادئ الأمر، فقد تستمر لمدة يومين أو تسعة، وربما تأتيكِ كل 28 يومًا أو مرتين شهريًا، لهذا من المهم أن تبدئي في تتبعها.  سيسألكِ طبيبك عن دورتكِ الدموية، وسيحاوركِ بشأن مخاوفك وقلقك عن الفترة التي يستغرقها حيضكِ، وكمية التدفق، والوقت بين فترات حيضكِ.   يمكنكِ أن تستعملي أحد تطبيقات الهاتف التي تتبع فترات حيضكِ. سيساعدكِ تتبع فترات حيضكِ على ألا تتفاجئي بها. يمكنكِ أن ترتدي فوطةً يوميةً عندما تشعرين باقتراب فترة طمثكِ. يمكن لتوقع فترة طمثكِ أن يساعدكِ في صنع الخطط (فربما ترغبين في تأجيل رحلة الشاطئ لما بعد فترة الحيض).

english_section_name: Getting Your First Period


summary: استمع لنفسك. اعترف بعواطفك. ركز على رد فعل جسمك.

document: التعبير عن الذات؛ الذي يعني القدرة على التواصل وإظهار مشاعرك بصدق، هو عامل مهم في بدء رحلتك لمعرفة ماهيتك بالفعل. يمكنك البدء في إيجاد ماهيتك عن طريق الاستماع إلى نفسك، ومعرفة كيف تشعر، ومعرفة رغبتك في التصرف تجاه موقف ما. سيجعلك ذلك أكثر انسجامًا مع مشاعرك وعواطفك، ويساعدك على البدء في التعبير عن نفسك. قد تُمثل العواطف تحديًا للمرء ويكون من الصعب على أي شخص تعلم كيفية الاستماع إلى هذه المشاعر وتكريمها. كما قد تكون أيضًا غير قادرًا على التعبير عن مشاعرك بأمان. قد لا يكون لديك أيضًا الخبرة الكافية في التعبير حقًا عما تشعر به. من الشائع أن تُجنب مشاعرك بعيدًا، أو أن تشعر بالحرج أو الخجل من مشاعر امتلكتها، أو أن تُخفي عواطفك تمامًا.  على سبيل المثال، نسى صديقك أنك كنت على تتصل به أثناء حديثه في الهاتف ولم يظهر أو يتصل بك. حسنًا قد تشعر بالغضب والضيق من هذا الموقف. اعترف أن مشاعر الغضب والحزن صالحة ومقبولة. لا تحقر مشاعرك، حتى وإن اعتذرت صديقتك. كنت على صواب عندما شعرت بتلك المشاعر. الاقتراب من مشاعرك يمنحك مزيدًا من التواصل مع ماهيتك حقًا. كلما شعرت بالاقتراب أكثر من نفسك الحقيقية، كلما قل القلق والاكتئاب والإستياء الذي تشعر بهم بشكل عام في حياتك. قد تكون هذه خبرة جديدة لك. أحد أفضل الطرق للتناغم مع ما تشعر به هو الانتباه لجسمك. أحد أسهل الطرق لاختبار ذلك هو ملاحظة استجابة جسدك لموقف عاطفي. يمكنك البدء بشيء سهل للغاية، مثل التعبير عن الغضب من خلال الغضب على الطريق. سواء كنت تقود حافلة أو تقود سيارة، قد تصبح مُحبط أو غاضب من الحركة المرورية ويمكنك التعرف على هذا الشعور بالغضب. لاحظ أي الأجزاء من جسمك التي تصبح متوترة، وما يحدث لتنفسك، وما يحدث لبطنك أو معدتك.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: عبّر عن نفسك بأمان. حول خططك إلى أفعال. استخدم عبارات "أنا". قم بالممارسة.

document: تحتاج إلى إكتشاف كيفية ترجمة مشاعرك من صورتها الخام والحالة غير المُعدلة إلى شيء مُثمر دون إيذاء الآخرين. جزء من تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك هي تعلم كيفية التعبير عنهم بأمان وبدون إيذاء نفسك أو الآخرين. استخدم دفتر يومياتك لصياغة مشاعرك الغاضبة إلى جمل تُعبر عما تشعر به وتتحقق منه، ولكن لا تجعلهم سبب في طردك أو وقوعك في مشاكل.  على سبيل المثال، بدلا من الصراخ في وجه شخص ما وإخباره أنك تكرهه، استخدم دفتر يومياتك لكتابة طرق مختلفة للتعبير عن هذا بدون حدوث عواقب سيئة على حياتك. اكتب عبارات في دفتر يومياتك مثل: "عندما قام مديري بهذا، شعرت بالغضب". أو "شعرت بالغضب عندما صرخ والداي في وجهي". بهذه الطريقة تمنح نفسك القوة للشعور بعواطفك، بدون أن تسمح لعواطفك بالتحكم فيك. يُجدي هذا مع المشاعر الأخرى أيضًا. من المهم أن تشعر بالارتياح تجاه مشاعرك، لأن مشاعرك ليست سيناريو أبيض وأسود. سيسمح لك ذلك بأن تدع عواطفك ترشدك في معرفة الوقت المناسب للتحدث، أو عندما يحين الوقت المناسب للتعبير عن مشاعرك بشكل خاص والمُضي قُدمًا.  على سبيل المثال، يمكن أن يكون أصحاب العمل مُحبطين للغاية. على الرغم من ذلك، يجب أن تسأل نفسك في أي موقف محدد ما الفائدة التي ستعود عليك. هل يسمعك مديرك؟ هل يفهم مديرك الموقف؟ هل من الصحي التعبير عن غضبك في المنزل والكتابة في دفتر يومياتك بدلا من الدخول في مواجهة مع مديرك؟ يجب أن تتأكد من صدقك في مشاعرك والتصرف والتعبير بالشكل السليم.  معطم الناس لا يُظهرون أمثلة صحية لكيفية التعبير عن مشاعرهم، وتغيب عن حياتهم هذه الأدوات الأساسية للعواطف. التعبير عن مشاعرك هو جزء هام لكي تحيا حياة صحية عاطفيًا، وتضع حدود في علاقاتك، وتشعر بشعور صادق، وتحقق احتياجاتك العاطفية. استخدم دائمًا عبارات "أنا" عند التعبير عن مشاعرك للآخرين. قل شيئًا مثل، "شعرت بالحزن الشديد لما حدث لك وما مررت به عندما أخبرتني ما حدث." على سبيل المثال قل، "عندما أحبطت مني بسبب الأخطاء التي فعلتها، شعرت بالخجل." أو "أشعر بالغضب عندما تقول لي أشياء سلبية بشأني." بهذه الطريقة تتحمل المسئولية الكاملة تجاه نفسك ومشاعرك والتعبير عما تشعر به. قد يكون شاق تعلم اجتياز مجموعة معقدة من المشاعر التي تشعر بها ولكن ستتغلب عليها بالممارسة. إذا لم تكن معتادًا على التعبير عن مشاعرك، يمكنك الاتطلاع على هذا التمرين والذي يشبه تدريب رفع الثقل العاطفي. في البداية، قد تكون عضلاتك العاطفية ضعيفة وواهنة وغير معتادة على استخدامها بقوة وإيلائها الاهتمام.  اكتشاف نفسك الحقيقية وتعلم التعبير عن النفس ليست بالمهمة السهلة. ينتج عن -الحياة الحقيقية والمشاعر الصادقة كما لو أنك تكرم نفسك بالإضافة إلى التحقق من مشاعرك- ثراء وعمق تجربتك في الحياة وجعلها أكثر إنسانية.

english_section_name: Expressing Yourself Verbally

summary: ابدأ بكتابة مشاعك في دفتر يومياتك. اعترف بمشاعرك. اكتب كيف تريد أن تعبر عن نفسك.

document: ابدأ بكتابة عواطفك في دفتر يوميات مشاعرك، والذي من الممكن أن يكون دفتر صغير أو على جهاز موبايلك. جرب ذلك في المرة القادمة التي تشاهد فيها فيلم حزين لتتبع حزنك. اكتب كيف يستجيب جسدك للحزن. هل هو صعب عليك أن تبكي؟ كيف يبدو صدرك عندما تشعر بالحزن؟ حاول الابتعاد عن أفكارك لأنك صنعت دفتر يومي لمشاعرك وركز على رد فعل جسدك. سياعدك هذا على البقاء متصلًا بما تشعر به بالفعل بدلاً من مجرد وضع مشاعرك جانبًا. قد تقوم بتلك العادة وهي إخبار نفسك أنك كنت مُغفلًا لشعورك بطريقة معينة. قد تُخبر نفسك أيضًا ألا تشعر بطريقة معينة. كلما أصبحت أكثر اعتيادًا للتعرف على استجابة جسمك للعوطفك، سيكون أكثر صعوبة عليك تجاهل عواطفك. يستجيب جسمك لسبب، ومن المهم التحقق منه. أخرج دفتر يومياتك وابدأ بكتاب سجل بكل المشاعر المختلفة التي شعرت بها في هذا اليوم.  على سبيل المثال، اكتب أشياء مثل، "اليوم في العمل أغضبني مديري بالفعل." تحقق من صحة الغضب واكتب سبب غضبك. افعل هذا لكل المشاعر التي تشعر بها كل يوم. ستتفاجئ من كم العواطف الغنية التي تمتلكها بالفعل بداخلك بمجرد البدء في الانتباه لها. الإنسان بطبيعته كائنًا عاطفيًا، ومن السهل أن تنفصل عن شعورك في هذا العالم سريع الإيقاع. لتعبر عن نفسك عاطفيًا بشكل أفضل كل يوم، اكتب كيف تريد أن تتعامل مع كل موقف. ثم يمكنك إجراء تمرين بشأن كيف تريد أن تتصرف في مواقف محددة. استخدم رئيس العمل أو شخص مسئول كمثال مرة أخرى، اكتب بالظبط ما تود قوله لهم. لا تعدل في نفسك واكتب ما أنت بالفعل عليه من صراحة وتصوير.  إذا رأيت في يومًا من الأيام شيئًا جعلك حزين، مثل شخص في محنة أو حيوان مفقود، اكتب حزنك دون رقابة في دفتر يومياتك. استمر أيضًا في ملاحظة كيفية استجابة جسمك بدنيًا.

english_section_name: Writing Down How You Feel

summary: حاول التلويين أو الرسم أو التخطيط. ابدأ بتجميع الصور. ارقص. اكتب بإبداع. غنيّ.

document: حاول إيجاد طرق للتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية تُسعدك. حاول التلويين أو الرسم أو التخطيط إذا كان ذلك أمرًا يُمتعك. طلاء الأكليرك غير مُكلف ويمكن استخدامها على أي سطح. انتقل إلى الألوان وما تعبر عنه مشاعرك التي تشعر بها.  احصل على كراسة رسم غير مبطنة وحاول الرسم أو التخطيط، اصنع تناغمًا مع ما تشعر به بداخلك. تقدم العديد من مدارس الفن والمتاحف دورات رسم مجانية إذا أردت البدء في بيئة أكثر منهجية. اسمح لنفسك الداخلية ومشاعرك الداخلية بإرشادك أثناء إبداعك. قضاء بعض الوقت في الرسم يمنحك بعض الاسترخاء أيضًا. لا تحكم على قدراتك. التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية لا يعني أن تصبح ليوناردو دافنشي القادم، إنه يعني فعل الإبداع. يعني التعبير عن النفس تعلم معرفة نفسك. إطلاق العنان لجانبك الإبداعي قد يكون طريقة مدهشة وحيوية للتعامل مع ماهيتك الداخلية. تجميع الصور هي حرفة ممتعة تسمح لك بالتعبير عن نفسك. كل ما تحتاجه هو بعض المجلات القديمة أو أي شيء يحتوي على صور مطبوعة، وبعض الورق المقوى، وعلبة صمغ. ابحث عن صور لها صدى مع ما تشعر به وما تريد التعبير عنه. استخدم كلمات وعناوين لإبراز الصور المرئية. لا تقصر نفسك على الورق المقوى فقط. يمكنك تجميع الصور على غلاف دفتر يوميات مشاعرك أو على دفتر صغير. زين أي صندوق قديم، أو مجلد، أو أي شيء حولك تريد أن تعبر عن نفسك عليه. عبّر عما تشعر به سياسيًا، وروحيًا، وعالميًا، أو اجعله خاص بحياتك الشخصية. أحيانًا التعبير عن نفسك بحركة بدنية يساعدك على تفريغ مشاعرك ورغباتك الداخلية. اشعر بالراحة مع نفسك عن طريق التحرك والرقص. ارقص في منزلك بشكل خاص، أو التحق بنادي رقص. استمع إلى الموسيقى التي تناسب مزاجك والتي تستمتع بها.  إذا كنت غاضب، استمع إلى موسيقى تعكس هذا الغضب وتساعد على حركة جسدك. افعل نفس الشيء إذا كنت تشعر بالسعادة، أو الحزن، أو الخوف. حاول الرقص على موسيقى تساعدك على تغير مزاجك مثل الرقص على موسيقى تمنحك القوة إذا شعرت بالخوف أو موسيقى سعيدة إذا كنت حزينًا. التحلق أيضًا بفصول الرقص إذا أردت الانضمام إلى بيئة أكثر منهجية. يوجد استوديهات رقص التي تُقدم برامج للمبتدئين ولا تتطلب الالتزام بوقت كثير. التحق بفصل للمبتدئين لتعلم الهيب هوب، أو الجاز، أو الباليه وفقًا لأفضل ما يتناسب معك ومع شخصيتك. تُعد الكتابة طريقة رائعة للتعبير عن نفسك. اكتب الشعر أو قصص قصيرة باستخدام الصور البيانية التي تعتمد على مشاعرك وحياتك الحقيقية. ركز على ما تشعر به واكتبه. تخلى عن أي توقعات للكمال أو حتى إظهار كتاباتك لأي شخص آخر. التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية هو عنك واتخاذ الوقت الكافي لمعرفة ماهيتك والشخص المعقد الذي يكمن بداخلك. تحرير نفسك من خلال الكتابة هو أمر مستنير للغاية ويعطيك بصيرة غنية لأفكارك ومشاعرك التي قد تكون غير مُدركها من قبل ولم تنتبه بوجودها بداخلك. الغناء هو نشاط جيد حتى وإن كنت غير جيد فيه. يمكنك الغناء في أي مكان مثل سيارتك، أو في الحمام، أو في غرفة المعيشة. تخلى عن أي توقعات لموهبة منتظرة أو تمكن صوتي ودع صوتك مسموعًا. انتبه إلى هذا المكان العاطفي وقم بغناء الأغاني التي تلقى صدى معك.  غنيّ الأغاني التي تحترم مشاعرك مثل الحزن، والفقدان، والغضب، والحب، والسعادة. اسمح لنفسك بأن تظل هي من خلال الأغنية. إذا كان الغناء يعكس بالفعل ما تشعر به، يمكنك أن تنقله للعالم الحقيقي أيضًا. حاول الغناء بشكل منفرد أو انضم إلى مجموعة غناء محلية. ارتبط بالموسيقى التي تجعلك تشعر أنك تعبر عن حياتك وعن مشاعرك وعن نفسك.

english_section_name: Expressing Yourself Creatively


summary: أتح له فرصة التأقلم مع البيئة المحيطة. ضع قفص الببغاء بالقرب منك أثناء ممارستك للأنشطة المعتادة. تفاعل مع ببغائك دون محاولة لمسه. قم بوضع يدك خارج القفص وتحدث إلى ببغائك بصوت ناعم، بهذه الطريقة سيرى أن يدك ليس مصدرًا للخطر. قم بوضع يدك داخل القفص. ضع يدك داخل القفص ومعك غذاء كالدخن (حبوب بيضاء).

document: قد يكون الببغاء من الحيوانات العصبية والغير مستقرة.يكون ترويض الببغاء غير فعال إذا كان يشعر بالتوترمع البيئة المحيطة به.  إذا قمت بشراء الببغاء، أتح له فترة تقرب من أسبوعين ليتكيف مع البيئة الجديدة. أحد الأشياء التي سيقوم بها خلال تلك الفترة هى تحديد وعاء طعامه وشرابه داخل القفص.  ضع الببغاء في غرفة مزدحمة خلال تلك الفترة إذا كان ممكنًا. بالرغم أن ذلك يبدو إنه قد يأتى بنتائج عكسية، إلا أن وضعه في غرفة مزدحمة يجعله متعودًا على رؤية الأشخاص كرفقاء أفضل من أعتبارهم  مصدر للخطر. لكن كن حذرًا لأن الببغاء يمتلك حاسة سمع شديدة الحساسية. لذلك توخ الحذر إذا كانت تشكل له الغرفة مصدرًا للتوتر. بالرغم من وجود القليل لمشاهدته، احذر من أن تكون الغرفة مصدر للضوضاء وبها ستيريو عالي الصوت، أو أن تكون غرفة مسودات تكثر بها دخول وخروج الأشخاص. لابد أن تكون غرفة ممتعة لا تسبب توتر لببغائك. لكى يشعر الببغاء بالثقة تجاهك، لابد أن يعتاد على الشعور بالراحة بالقرب منك. أعط له أسبوع لكى يعتاد على ذلك.   ضع القفص بجانبك خلال ممارسة الأنشطة الترفيهية كمشاهدة التليفاز أو القراءة.  ليس من الضروري أن تتفاعل مع الببغاء مباشرةً عند وجود قفصه بالقرب منك، لكن الأهم أن يشعر الببغاء بالراحة عند وجودك. حينما يصبح متعودًا عليك، يمكنك التفاعل معه أكثر من قبل. كن صبورًا معه حتى لا تزيد من توتره. ضع في أعتبارك أن لا تتواصل بالعين مع ببغائك. تقع عين الببغاء في وسط الرأس، حيث يتشابه في ذلك مع الحيوانات المفترسة، ولأن عين الإنسان تكون موجهة على رأس الببغاء، النظر إليه مباشرةً يجعله يشعر إنك مفترس. أنت لا تريد أن يفكر بك الببغاء بهذه الطريقة على الإطلاق! يساعد صوتك الناعم على تخفيف حدة التوتر. إعط لببغائك أسبوعًا حتى يعتاد على وجود يدك خارج القفص. قم بفتح باب القفص ببطء فأنت تفعل ذلك حتى لا ترهب ببغاؤك. لا تحاول لمسه أو لمس أي شيء داخل القفص. الهدف هو جعل الببغاء يشعر بالراحة عند وجود يدك في حيزه المادي. قد يحتاج ذلك إلى أسبوع حتى يشعر بالراحة تجاهك. يمكنك وضع قفاز على يدك إذا كنت تخشى أن يقوم ببغاؤك بعضك. قم بتحريك يدك ببطء بالقرب من الببغاء وانظر إذا سيأتي الببغاء ليلتقطه. لا تتفاجأ أو تشعر بالإحباط إذا شعر ببغاؤك بالخوف أو قام بالتحليق إلى جزء آخر من القفص.  قم بممارسة ذلك على الأقل 3-5 جلسات. حاول تحريك يدك أكثر بالقرب من الببغاء في كل جلسة. بالنهاية سوف يتعود ويأتى إلى يدك لأخذ الغذاء.  إن إحضارك للغذاء في كل مرة تدخل يدك داخل القفص لتغيير وعاء الطعام او وعاء المياه سوف يشجع ببغائك على الشعور بالاطمئنان ليدك.  يمكن أن تستغرق تلك الخطوة وقتًا يتراوح بين عدة أيام إلى عدة أسابيع.

english_section_name: Building Your Budgie’s Trust

summary: ضع يدك داخل القفص. قم بتحريك إصبعك بالقرب من الببغاء. شجع ببغائك على الصعود على إصبعك. قم بتثبيت يدك. قم بإخراج ببغائك خارج القفص. قم بالتجول به في الغرف المختلفة عند وقوفه على إصبعك.

document: استخدم نفس الحركات البطيئة والثابتة التى قمت بها من قبل لبناء ثقته. على الرغم من أن الببغاء يجب أن يشعر بالراحة تجاهك عند هذه الخطوة، عليك أن تكون ثابتًا ولا تشكل تهديدًا له لتحقيق تقدمُا في عملية ترويضك له.  قم بكد إصبعك حتى يصبح كالمقعد ليتسلق عليه الببغاء.  ضع فوطة على يدك إذا كنت تخشى أن يعضك الببغاء تأكد أنك تفعل ذلك ببطء. قد يقوم الببغاء بنفس رد الفعل عند محاولتك إعطائه الغذاء. إذا حدث ذلك، اتركه ليهدأ، ثم جرب مرة أخرى. إذا كان يبدو على ببغائك التوتر والعصبية، عليك الانتظار لوقت آخر في ذات اليوم أو في يوم آخر. إذا أصبح ببغاؤك متعودًا على وجود إصبعك بالقرب منه. قم بتحريكه بالقرب من صدره فوق قدميه مباشرةً وارفعه برفق. تأكد من ضغطك برفق أثناء وضع إصبعك على صدره.  إذا استخدمت القوة أثناء وضع إصبعك عند صدر الببغاء، يمكن أن يتوتر ويطير بعيدًا. يمكن ألا يفهم الببغاء هذه الحركة في البداية ويطير بعيدًا. كن صبورًا وحاول مرة أخرى حتى يفهم ما تريده أن يفعل.  قل له برفق "اصعد" كلفظ تلميحي أثناء دفعك لصدره حتى يساعده على فهم أن عليه الصعود على إصبعك.  إذا كان الببغاء مترددًا، يمكنك استخدام بعض الحبوب لتحفيزه على الصعود على إصبعك. عند وقوف الببغاء على إصبعك، حاول ثثبيت يدك قدر الإمكان. على الرغم أن الببغاء معتادًا على الصعود، إلا إنك قد تحتاج بعض الوقت حتى يعتاد على استخدام يدك كمقعد.  قم بمكافأته ببعض الغذاء كتعزيز إيجابي لاستخدامه إصبعك كمقعد. قم بممارسة وقوف ببغائك على إصبعك كالمقعد عدة مرات، وفي كل مرة قم بمكافأته. لقد أصبح ببغاؤك يشعر بالراحة تجاة الوقوف على يدك. استخدم حركات بطيئة ونبرات هادئة لإقناعه على الخروج من القفص.  يمكن أن يكون الببغاء ممانعًا لفكرة مغادرة قفصه، لإنه يعتبره منطقة راحته. يمكنك إغرائه بواسطة بعض الحبوب، لكن لا تقوم بدفعه.  إن إتاحة ممر خالي للخروج من القفص دون وجود (ألعاب أو وعاء طعام  ومياة) سيساعدك على إخراج يدك بسهولة خارج القفص.  لا تقلق إذا حلق الببغاء بعيدًا، أو عاد إلى قفصه، عند محاولة إخراجه خارج القفص. إذا حلق الببغاء بعيدًا لا تجري وتحاول مطاردته. حيث أن مطاردته تجعله يشعر إنه فريسة.  انتظر حتى يجلس في مكان واذهب إليه بهدوء. ضع إصبعك أمامه حتى يصعد عليه. إذا عاد إلى قفصه، اتركه يسترخي لفترة وجيزة وجرب مرة آخرى. إن الممارسة على أخذ الببغاء خارج القفص قد تحتاج إلى أسبوع على الأقل، ويمكن أن تحتاج لوقت أطول. كن صبورًا وتحرك في مكان يطمئن له عند وجوده خارج قفصه. عند شعور الببغاء بالارتياح عند وقوفه على إصبعك، قم بالتجول به في الغرف غير المألوفة له. يعتبر الحمام أكثر الغرف الشائعة التي يأخذ صاحب الببغاء إليها طائره.  أينما كانت الغرفة التي ستأخذ طائرك إليها. يكون من الأفضل أن تقوم بتغطية المرايات والنوافذ، حيث أنها قد تلفت انتباهه. أيضًا تأكد أن الغرفة نظيفة وخالية من مصادر الخطر كالمروحة أو الحيوانات الأليفة الآخرى.  يمكن أن يترك إصبعك ويطير لأنها بيئة جديدة بالنسبة له. مرة آخرى، لا تطارده إذا فعل ذلك. تقديم بعض الحبوب للببغاء في الغرفة الآخرى قد يساعده على الشعور بالراحة والإطمئنان في الغرفة الجديدة.  اسع لأخذ ببغائك للغرف المختلفة لمدة 15-20 دقيقة، أو القليل من الوقت خلال اليوم.

english_section_name: Hand Taming Your Budgie

summary: قم بتدريب ببغاؤك على التنقل بين إصبعك السبابة. اجلس على كرسي أو على الأرض أو على السرير. قم بوضع إصبعك السبابة الآخر على صدر الببغاء، فوق قدميه مباشرةً. قم بممارسة ذلك حتى يستطيع الصعود على إصبعك السبابة الآخر بدون حاجة للضغط على صدره.

document: هذا الجزء من عملية ترويض ببغاؤك يحتاج إلى كلتا يديك، حتى يكون من السهل إخراجه خارج القفص. يمكنك اختيار غرفة قد اعتاد عليها، مثل الحمام،  أو يمكنه البقاء في نفس الغرفة التي يوجد بها القفص. إن تدريب ببغاؤك على الصعود سيكون أكثر سهولة وأنت جالسًا. اجلس ببطء وبرفق حتى لا ترهب الببغاء ويطير من فوق إصبعك. اضغط برفق عند صدره مثل ما فعلت عند تدريبه الوقوف على إصبعك. اضغط عند صدره برفق عند صدره وأنت تقول له "اصعد".  يكون هذا اللفظ مألوفًا لببغائك، لذلك قد يحتاج بعضَا من التجارب حتى يستطيع فهم إنك تريده أن يصعد على إصبعك السبابة الآخر. إعط له بعض الحبوب في كل مرة يصعد على إصبعك. كمثل بقية عمليات الترويض، يجب ممارسة ذلك عدة مرات خلال اليوم في جلسات قصيرة (10-15) دقيقة. أحيانًا يكون التسلق طبيعيًا بالنسبة للببغاء، فيمكن ألا يحتاج إلى وقت طويل ليتدرب على كيفية الصعود على إصبعك السبابة الآخر.

english_section_name: Teaching Your Budgie to Step Up


summary: انتبه لأي تغيرات ملحوظة في سلوكه. لاحظ تزايد الاهتمام بالموت. انتبه جيدًا لعلامات الانتحار التحذيرية.

document: بعض علامات الاكتئاب تتضمن الشعور بالغضب تجاه أشياء تافهة، أو الدخول في حالة مزاجية سيئة أو غاضبة على غير العادة. يمكن أن تدل تغيرات أنماط النوم، كالنوم لفترات طويلة أو فقدان القدرة على النوم، على الاكتئاب.  قد لا تعود صديقتك إلى سابق عهدها، حتى بعد مرور فترة طويلة على ضرورة "تجاوز" الرفض. قد تلاحظ فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تستمتع بها من قبل. إذا لاحظت أن صديقك بدأ في التحدث عن الموت، استمع بحذر. قد يدل قول أشياء مثل، "أحرى بي أن أموت،" أو "لماذا لا أنهي الأمر وأخلص الجميع من المشقة،" على الأفكار الانتحارية، حتى وإن قالها بطريقة عابرة.  إذا كنت تظن أن صديقك واقع تحت خطر إيذاء نفسه (أو شخص آخر) يجب أن تتحدث معه مباشرًة عن ذلك. اسأله، "هل تفكر في إيذاء نفسك؟" قد ينكر، لكنه قد يشعر بالامتنان لأنك أعطيته فرصة للتحدث عن الأمر. إذا شعرت أنه في خطر وأن وضعه متأزم، يجب أن تتصل بالطوارىء للحصول على دعم. شجّعه على الحصول على مساعدة. إذا كان صديقك يعاني من الاكتئاب المرضي، قد يصعب التعافي بدون علاج. تحدث معه عما لاحظته، واشرح له سبب قلقك بشأنه.  أخبره أنك مستعد لمساعدته على حجز موعد مع المعالج أو حضور جلسة مجموعة دعم. تذكّر أنك لن تتمكن من إجباره على طلب المساعدة. إذا لم يكن مستعدًا للحصول على مساعدة، أخبره أنك موجود لمساعدته عندما يشعر أنه مستعد. عادًة ما يتم إدراك العلامات التحذيرية للانتحار بشكل متأخر، لكنها شائعة جدًا. إذا كان صديقك يعاني من اكتئاب غير مُعالج بعد تعرضه للرفض، قد يكون واقعًا تحت خطر محاولة الانتحار. إذا لاحظت زيادة ملحوظة في العلامات التالية، تحدث مع طبيب نفسي أو معالج فورًا. إذا كانت الحالة طارئة، اتصل بخدمة الطوارىء. تتضمن بعض العلامات:  الحصول على مستلزمات الانتحار، مثل اختزان الأدوية (للجرعة المفرطة) أو شراء مسدس. زيادة حادة في تعاطي المخدرات أو شرب الكحول. تخلي الشخص عن متعلقاته، أو اتخاذ خطوات سريعة في إنجاز كل المهام المعلقة بالترتيب، بدون سبب واضح لفعل ذلك. توديع الناس كما لو أنه لن يراهم مجددًا. فعل أشياء خطيرة أو مدمرة للذات. ظهور أعراض تغيرات شخصية، مثل التهيج الشديد أو اضطراب القلق، خاصًة إذا كانت هذه الأعراض مقرونة بالعلامات السابق ذكرها.

english_section_name: Watching for Signs of Depression

summary: اثن على سعي صديقك للمحاولة. ذكّر صديقتك أن الرفض أمر شائع. فكّر في مشاركة تجارب الرفض التي مررت بها. تحدّث عن صفات صديقك الجيدة. لا تشجع صديقك على الاستمرار في الأمل. ساعد صديقك على عدم أخذ الرفض على محمل شخصي. ابحث عن طرقًا لرفع معنوياته.

document: الرفض هو عرض جانبي لتجربة شيء جديد وشجاع. حتى وإن لم يفلح الأمر -- توقف الشاب عن الاتصال، لم تحصل على الدور في المسرحية، تم رفض طلب الترقية الخاص بها - تستحق صديقتك الإشادة لمحاولة الحصول على ما تريد.  قد يساعدها أن تذكرها بأن فرص الرفض كانت قائمة منذ البداية. فمثلًا، يغطّي الكتّاب جدرانهم برسائل الرفض نظرًا لشيوعها. حتى أشهر الكتّاب يتعرضون إلى مئات من رسائل الرفض قبل أن يوافق أحد دور النشر على نشر كتاباتهم. إذا تعرّضت صديقتك للرفض من شيئ فرص الرفض فيه قليلة -- كعرض عمل متوقّع، مثلًا -- يمكنك أن تذكرها أنها على الرغم من عدم حصولها عليه هذه المرة، يمكنها أن تحاول مجددًا. ففي نهاية الأمر، يتعرض الجميع للرفض، باستمرار، على مدار الحياة. محاولة الانضمام إلى فريق رياضي أو التقديم على جامعات أو محاولة نيل الوظيفة المثالية أو طلب مواعدة الشخص الذي كان يعجبك طوال الصيف كلها فرص للتعرض للرفض.  على الرغم من أنك قد تشعر أن كل رفض تتعرض له هو أمرًا شخصيًا، غالبًا ما يكون الأمر مسألة توقيت سيئ. مهما كنت ذكيًا أو مرحًا أو موهوبًا -- سيتعرض الجميع للرفض. إذا كان ذلك سيساعدك، ابحث عن أشخاصٍ حققوا النجاح وانظر إلى عدد المرات التي تعرضوا فيها للرفض قبل تحقيق النجاح. يمكنك مساعدة صديقك بتذكيره أنه ليس الوحيد الذي تعرّض للرفض. مشاركة تجارب الرفض الخاصة بك -- الوظائف التي تم إقالتك منها أو زلّات الرفض التي تعرضت إليها، أو العلاقات العاطفية التي فشلت -- بشأنه أن يساعد صديقك على الشعور بأنه شخصًا طبيعيًا وبأنه أقل وحدة.  في نفس الوقت، يجب أن تكون واعيًا بأن تجربة صديقك قد تختلف تمام الاختلاف عن تجربتك الشخصية. لا تتحدث عن نفسك كثيرًا، ولا تزعم أنك تعلم بما يشعر صديقك. لا تقل أبدًا، "ستقوم بـ…" أو "يجب أن" لتشجيع صديقك. على الرغم من أن هذه الجمل قد تبدو داعمة في نظرك، لكنها عادًة ما يساء فهمها من قبل شخص يحاول أن يتغلب على الرفض. يمكنك، بدلًا من ذلك، أن تقدم لصديقك الطريقة التي تغلّبت بها على الرفض في تجربة شبيهة بالتجربة التي يمر بها هو، ثم اذكر له أن للجميع طرقًا مختلفة في التعامل مع الرفض. على الرغم من وجود بعض الصفات التي يجب أن يغيرها صديقك، إلا أن له بالضرورة صفات إيجابية أيضًا. ذكّره بما يقدّره الآخرين فيها. امنحه أمثلة حقيقية لا يمكنه أن يتجادل معك فيها.  على سبيل المثال، تذكير صديقتك بحس دعابتها الرائع بعد أن تلقي بدعابة سوداوية عن وضعها يمكن أن يساعدها على ملاحظة مصداقية ما تقول. لا تبالغ في المجاملة، أو تقل أشياءً لا تصدقها. سيكتشف صديقك عدم صدقك. القدرة على تقبّل الرفض سيساعد صديقك على المُضي قدمًا للفصل الجديد من حياته. إذا كنت تساعده في التغلّب على الرفض، يجب أن تواجه الرفض تمامًا كما هو.  لا يستطيع أحد توقّع المستقبل. قد يرفض الشخص الذي تم اختياره للوظيفة العرض وصديقك هو الخيار الثاني. أو ربما يغير شريكه السابق رأيه. لكن التمسّك بالأمر أملًا في حدوث تحوّل درامي في مسار الأمور ليس أمرًا منتجًا أو عمليًا. لا يجب أن تصّر على أنه لن يحصل على الوظيفة، أو أن شريكته السابقة لن تغير رأيها. فقط التزم الصمت دون التصديق على ما يقول. سيفهم الرسالة. الرفض هو تجربة عالمية: سيحبنا بعض الناس وسيكرهنا البعض الآخر، ولا يوجد ما يمكننا أن نفعله بشأن ذلك. لن يغرم بنا كل من نغرم به؛ لن نحصل على كل وظيفة نحلم بها.  شجّع صديقك على تحويل انتباهه تجاه شخص قد يبادله مشاعره. ذكّر صديقتك بما فعلته مؤخرًا ولاقى انتباهًا إيجابيًا ومدحًا. ما هي الأشياء التي كان يستمتع بها صديقك قبل التعرض للرفض؟ ابحث عن طرقًا لتحويل اهتمامه إلى تلك الأشياء مجددًا. اقض بعض الوقت معه في التنزه أو مشاهدة المباريات الرياضية أو الذهاب لمشاهدة الأفلام.  إذا كان الرفض عبارة عن فقدان مصدر الدخل، قد يشعر صديقك بأنه يمر بضائقة مالية. تأكد من البحث عن أشياء لا تتطلب مالًا لتفعلها معه، حيث أن ذلك سيجعله يشعر بمزيد من السوء. حاول أن تتجنب فعل أشياء قد تذكره بتعرضه للرفض.

english_section_name: Putting the Rejection Into Perspective

summary: لا تقدّم رأيك إذا لم يطلبه صديقك. ساعد صديقك على إعادة تعريف الرفض. اعكس مشاعر صديقك. كن مستعدًا للجلوس في صمت.

document: إذا تعرضت صديقتك للرفض للتو، قد لا ترغب في سماع الأشياء التي ينبغي أن تغيرها في المرة المقبلة لتحسين فرصها. على الرغم من أنها قد تكون فعلت أو قالت أشياءً ساهمت في تعرضها للرفض، حتى وإن لم يكن فقدانها للوظيفة أو علاقتها بصديقها الحميم مثالية، قد يصعب على صديقتك أن تستفيد من النصيحة التي لم تطلبها منك في هذه الفترة.  فمثلًا، الوقت ليس مناسبًا لتذكّرها بالوقت الذي ضيعته في الشكوى من فقدانها لوظيفتها أو انفصال الرجل الذي كانت تواعده عنها. التعرض للرفض مؤذي بغض النظر عن الظروف، لذا الطريقة المثلى لمساعدة صديقك في التغلّب على هذا الألم هي الاستماع بإنصات لصديقك. الحالة الوحيدة التي يمكنك أن تقدم فيها اقتراحاتك -بطريقة لطيفة- هي عندما تخبرك صديقتك أنها لا تعلم الخطأ الذي ارتكبته وتطلب منك المساعدة في التعرّف عليه. لا ترغب في الانتقال بسرعة إلى التحدث عن كون الرفض "فرصة للنمو"، لكن في نفس الوقت يجب أن تساعد صديقك في البحث عن طرقٍ للاستفادة من التجربة. دائمًا ما يوجد جوانب إيجابية لأي موقف. في بعض الأحيان يتطلب الأمر صديقًا لمساعدتك على اكتشاف ذلك الجانب.  إذا لم تحصل، مثلًا، على الوظيفة التي تريد، يمكنها حضور الإجازة العائلية التي كانت ترغب في حضورها. أن تكون أعزبًا يعني أن تتمتّع بمزيد من الحرية. أن يتم رفض نشر قصتك يعني أنك أصبحت قادرًا على إرسالها إلى مكانٍ آخر. أحد طرق دعم صديقك هي مساعدته على توجيه ألمه. اسأله عما يشعر به، وأكّد له أن مشاعره طبيعية. إذا كان موقنًا بأنه يستطيع أن يشاركك الأشياء المؤلمه كصديق، بدون التعرض للرفض، قد يساعده ذلك على التحسّن. استخدام جملة مثل، "يبدو أنك تشعر بألم شديد تجاه ما حدث،" يمكن أن تساعده على الشعور بالدعم. إذا تعرضت صديقتك لرفض مؤلم، قد لا تتمكن من التعبير عما تشعر به باستخدام الكلام. قد ترغب فقط في الجلوس بهدوء معك. الحضور وإبداء استعدادك للاستماع عندما تتمكن من الكلام أمرًا كافيًا بالنسبة لها.  يمكنك دائمًا أن تعرض عليها عناقًا، أو لمسة داعمة لطيفة. من الطرق الأخرى التي يمكنك أن تستخدمها مع صديقتك غير المستعدة للكلام بعد هي التحدّث عن شيء ما خلاف الرفض، أو فعل نشاط ما معًا. مثلًا، يمكنكما الذهاب في نزهة طويلة أو لعب ألعاب الفيديو معًا.

english_section_name: Being a Good Listener


summary: انفض الغبار. اشترِ مُنظف العدسات الليزر. نظف العدسة.

document: استخدم منفاخًا يدويًا لنفخ الغبار من المحرك. يمكنك كذلك استخدام علبة الهواء المضغوط، لكنها قد تسبب تلف المحركات الرقيقة. احمل العلبة بشكل رأسي أو إلا قد تتسرب المادة الدافعة. إذا كان جهاز التحكم أو الكمبيوتر لا يشغل قرص مضغط جديد خالي من الخدش، قد تحتاج إلى تنظيف أو إصلاح محرك الأقراص. سوف يعمل مُنظف العدسات الليزر على إزالة الغبار وليس الدهون أو الأوساخ المتكتلة، لكن من السهل استخدامه ويستحق التجربة. يأتي ذلك في العموم في جزئين: قرص يتم إدخاله في المحرك، وزجاجة من السائل لتقطيره على القرص مسبقًا. تأكد من أن المُنظف مخصص لنوع مشغل الأقراص الخاص بك، مثل: مشغل دي في دي أو بلاي استيشن. قد يؤدي استخدام مُنظف محرك الأقراص المضغوطة على محرك أقراص دي في دي إتلافه. إذا لم تعمل الخطوات السابقة وكنت لا تريد أخذ المحرك إلى متجر إصلاح مختص، فقد يكون الحل هو فك المحرك وتنظيف العدسة. إذا كان لا يزال الجهاز في فترة الضمان، كن على دراية أنك قد تبطل أي فرصة للحصول على استبدال أو تصليح مجاني من الشركة المُصنعة، لذا فقط إذا كنت مستعدًا للمخاطرة، اتبع الخطوات التالية:  أغلق الجهاز وافصله عن الكهرباء. فك المحرك باستخدام مفك. يمكن فك بعض ألوح الأمامية لأجهزة التحكم باستخدام الكبس بواسطة أصابعك، لكن لا تستخدم القوة إلا إذا كان دليل المستخدم يوصي بذلك. استمر في الفك حتى تصبح قادرًا على رؤية المحرك الدائري والمنطقة المحيطة. انظر إلى العدسة؛ تكون العدسة جسمًا زجاجيًا صغيرًا وينبغي ألا تسبب الخدوش البسيطة مشاكل، لكن قد تتطلب الخدوش العميقة معالجة متخصصة. يتسبب الغبار أو الأوساخ في إعاقة عمل محرك الأقراص، وفي تلك الحالة، قد تكون بحاجة إلى تنظيفها. بلل عودًا قطنيًا أو فوم بكحول أيزروبروبيل بتركيز 91 % وامسح العدسة برفق. اتركها تجف قبل إعادة تركيب المحرك.

english_section_name: Cleaning Disc Drives

summary: نظفه فقط عند الحاجة. أحضر قطعة قماش نظيفة وناعمة. بلل منطقة صغيرة من قطعة القماش. أمسك قرص الألعاب من الطرف. امسح سطح القرص من المركز إلى الخارج بقطعة قماش رطبة. كرر ذلك باستخدام الجزء الجاف من قطعة القماش. انتظر دقيقتين قبل الاختبار.

document: نظف القرص إذا لاحظت وجود أتربة أو غبار على الجانب غير المدون عليه أو إذا كانت وحدة تشغيل الألعاب أو الكمبيوتر لا يتمكن من تشغليه، واضعًا في الاعتبار أن التنظيف المستمر ليس ضروريًا ويزيد من احتمالية خدش القرص. استخدم دائمًا خامة ناعمة وخالية من الوبر، مثل: القطن أو قطعة قماش من الألياف الدقيقة، وتجنب الخامات الخشنة، مثل: مناديل الوجه أو المناشف الورقية. استخدم مياه الصنبور العادية لتبليل جزء صغير من قطعة القماش ثم اعصرها لإزالة الماء الزائد.  لا تستخدم المنظفات المنزلية التي قد تتلف القرص المضغوط. تباع بعض المنتجات المخصصة لإصلاح القرص المضغوط، كمنتجات "إصلاح الخدش" أو "إصلاح الأقراص المضغوطة والدي في دي". لا تضع أصابعك على سطح القرص واقلب القرص بحيث يتجه الجانب الانعاكسي غير المدون عليه للأعلى نحوك. إذا كان الجانب المدون عليه متسخًا بوضوح، يمكنك استخدام نفس الطريقة، لكن توخَ الحذر الشديد لأن مسح الجانب المدون عليه بعنف قد يسبب فقدان البيانات في بعض أقراص الألعاب. امسح القرص المضغوط بقطعة القماش الرطبة برفق بدءًا من الثقب المركزي مع التحرك في خط مباشر وقصير إلى الحافة. لا تمرر قطعة القماش في حركات دائرية حول القرص لأن ذلك قد يتلفه. امسح نفس جانب القرص مرة أخرى، لكن استخدم الجزء الجاف من قطعة القماش في تلك المرة لإزالة الرطوبة. احرص على استخدام نفس الحركات المباشرة من المركز إلى الخارج. من المحتمل أن يتسبب المسح الجاف في خدش القرص مقارنة بالمسح الرطب، لذلك كن رقيقًا جدًا خلال تلك الخطوة. ضع القرص المضغوط مع توجيه الجانب الانعاكسي لأعلى وانتظر دقيقتين على الأقل للسماح بتبخر الرطوبة الزائدة. بمجرد أن يصبح القرص جافًا تمامًا، ضع القرص في محرك الأقراص في وحدة التحكم أو الكمبيوتر وافحص إذا كان قد تم معالجة المشكلة. إذا كان لا يزال هناك مشاكل، جرب الطرق الأخرى المذكورة بالأسفل وإذا لم تتمكن من تشغيل أقراص الألعاب الأخرى، نظف محرك الأقراص.

english_section_name: Cleaning a Game Disc with Water

summary: تفهم المخاطرة. أرسل القرص إلى خدمة تصليح. أزل بصمات الأصابع والدهون بالكحول المُحمر. اشترِ بخاخًا مُنظفًا للأقراص. استخدم معجون أسنان غير مُبيض ولا يحتوي على زبدة الطرطير. اختر مُلمعًا آمنًا. استخدم الشمع النقي.

document: لا توصي معظم الشركات المنتجة للأقراص المضغوطة باستخدام أي شيء غير المياه، لكنها لا تنجح دائمًا في القيام بالمهمة. إليك بعض البدائل الأخرى مسرودة بالأسفل من الطريقة الأكثر أمانًا مع زيادة المخاطرة كلما اتجهت نحو أسفل القائمة. استخدم حركات رقيقة دائمًا أثناء التنظيف للتقليل من احتمالية الخدوش. إذا كنت غير مستعد لمواجهة التلف، ابحث عبر الإنترنت عن خدمة تصليح الأقراص المضغوطة في مدينتك أو في مكان قريب، فقد يتوفر لديهم أجهزة تلميع أو منتجات مُنظفة غير متوفرة في الأسواق العادية. لن تعمل تلك الوسيلة على إصلاح الخدوش لكنها قادرة على إزالة البقع الدهنية في أغلب الحالات. ضعء قطرة من كحول الأيزوبروبيل على قطعة قماش نظيفة وافرك القرص من المركز إلى الحافة ثم جفف الرطوبة بحرص بقطعة قماش جافة بنفس الحركات واتركه لمدة دقيقتين حتى تجف تمامًا. نظرًا لأن قطع القماش الجافة قد تسبب خدوش، يفضل بعض ملاك الأقراص ترك القرص يجف في الهواء لمدة نصف ساعة أو أكثر كوسيلة بديلة. إذا ظل القرص لا يعمل، اشترِ منتج إصلاح الأقراص والذي يأتي في هيئة زجاجة بخاخة واتبع التعليمات المدونة على الملصق لتنظيف القرص. قد يباع لك على  هيئة منتج "إصلاح الأقراص المضغوطة والدي في دي" أو منتج "إصلاح الخدش".  لا ينصح باستخدام بكرة التلميع أو أي ماكينة أخرى تأتي مع منتجات إصلاح الأقراص، لأنها قد تسبب إتلافه.  تفقد التحذيرات دائمًا للتأكد من أن المنتج آمن للاستخدام على نوع القرص الخاص بك. معجون الأسنان مادة كاشطة قليلًا ويتمكن من تلميع الخدوش مع احتمالية منخفضة من إحداث التلف.  تجنب معاجين الأسنان المُبيضة أو التي تحتوي على زبدة الطرطير والتي تميل إلى أن تكون أكثر كشطًا، وذلك للحصول على أقصى قدر من السلامة. ضع معجون الأسنان بنفس الطريقة التي تضع بها المياه أو الكحول المُحمر كما هو المذكور بالأعلى. ينبغي أن يكون معجون الأسنان من نوعية معجون فقط، لذلك لا تستخدم الجل أو السائل أو البودرة. إذا لم يعمل معجون الأسنان، يمكنك استخدام مُلمع البلاستيك أو الأثاث أو المعادن ويعد كاشطًا بدرجة قليلة أيضًا لكن نظرًا لعدم تخصص تلك المنتجات لأقراص الألعاب، من المحتمل أن تسبب تلفه. افحص المكونات دائمًا عن وجود مُذيبات أو بترول أو منتجات مرتكزة على البترول قبل الاستخدام لأنها قد تتسرب إلى القرص وتتلفه. إذا كانت رائحة المنتج مثل الكيروسين أو البنزين، لا تستخدمه. يدعي بعض الأشخاص أن مُلمع النحاس فعّال، لكنه يحتوي على مُذيب خفيف، لذلك استخدمه على مسؤوليتك الخاصة. يمكن ملء الخدوش العميقة عن طريق وضع الشمع النقي برفق ثم تلميعه بقطعة قماش جافة مع التحرك في خطوط مستقيمة من المركز إلى الخارج. يوصى باستخدام شمع الكارنوبا بنسبة 100% أو أي منتج آخر نقي لا يرتكز على البترول.

english_section_name: Cleaning a Disc using Other Methods


summary: اقلبي القميص. قصي القميص بحيث يكون أطول مما تريدين بمقدار 1,27 سم. اطوي الحاشية بمقدار 1,27 سم. افردي الحاشية بالمكواة. ثبتي الحاشية بدبابيس الحياكة. نفذي غرزة زجزاج أو غرزة مطاطة للحياكة بأقرب درجة ممكنة من الحافة الخشنة. قصي الخيوط المرتخية أو الزائدة.

document: ارتديه إذا كنت تجهلين كم تريدين تقصيره وضعي علامة حيث تريدين أن تكون الحاشية الجديدة. يمكنك استخدام طباشير الحياكة أو قلم الحياكة أو حتى الدبابيس لهذا الغرض. اخلعي القميص حين تنتهين وأبقه مقلوبًا. كما أن هذا قد ينجح مع القمصان الأخرى المصنوعة من خامات مطاطة، لكننا لا ننصح به على القمصان المصنوعة من خامات منسوجة كاللينين لأنه ينسل. ارسمي خطًا بطبشور الخياطة أو القلم أولًا إذا أردت أن تكوني شديد الدقة حتى تعرفي مكان القص. استخدمي مسطرة للقياس من حافة القميص السفلية مع رسم الخط فهذا يضمن تساوي طول القميص كله. ستكون هذه الحاشية من الداخل. يجب أن يكون طول القميص الآن كما تريدين تمامًا، وليس عليك طيه طية مزدوجة أو معالجة الحواف الخشنة لأن خامة التيشيرت لا تنسل كثيرًا –أو لا تنسل على الإطلاق- ويمكنك استخدام السيرج على الحافة إذا أردت شكلًا أفضل بالداخل لكن هذا ليس ضروريًا. تأكدي من استخدام إعدادات الحرارة الآمنة على خامة القميص فهذا سيمنحك حافة أجمل وأنظف بامتداد القميص من الأسفل. ضعي قطعة من الشريط الذي يكوى على الحواشي أولًا إذا لم تمتلكي ماكينة حياكة أو لم تعرفي كيفيتها. ستكون النتيجة أكثر صلابة لكنك لن تضطري لحياكة أي شيء. استخدمي خيطًا لونه يطابق القميص وانزعي الدبابيس مع الحياكة. يمكنك استخدام إبرة مدببة من الطرفين لتشطيب أكثر احترافية. يمكنك حياكة خط ثان تحت الأول تمامًا لكن هذا ينجح فقط مع الغرزة المطاطة.  قومي بكي الحاشية متبعة التعليمات الموضحة على العبوة عند استخدام شريط كي الحواشي. احرصي على تكرار الحياكة بضع مرات جيئة وذهابًا على بداية الخياطة ونهايتها لمنع انفكاكها. حاولي أن تبدئي الحياكة من إحدى الدرز الجانبية فهذا سيساعد في إخفاء بداية الحياكة ونهايتها بشكل أفضل. قميصك جاهزٌ لارتدائه الآن.

english_section_name: Hemming a T-Shirt

summary: حددي كم تريدين تقصير القميص وضعي علامة عليه من الخارج. استخدمي طباشير الحياكة أو القلم لرسم خط على محيط القميص على مسافة ثابتة من الحافة السفلية. اطوي الحاشية حتى تلامس الحافة السفلية الخط الذي رسمته. قومي بالحياكة على محيط القميص بأقرب درجة ممكنة من الحافة. اطوي الحاشية لأسفل مرة أخرى وأدخلي القماش الزائد داخل القميص بعيدًا عن أسفل الحاشية. اضغطي على الحاشية بالمكواة. قومي بعمل الغرز العلوية بأقرب درجة ممكنة من الدرز. اقلبي القميص وقصي القماش الزائد. اقلبي القميص مرة أخرى ليصبح بالوضعية الصحيحة، وسيكون جاهزًا لارتدائه.

document: يمكنك ارتداء القميص لتحديد الطول الجديد إذا أردت. تذكري أن القميص سيكون أطول بمقدار 1,27 إلى 2,54 سم حسب عرض الحاشية الأصلية. افردي القميص على سطح مستو أملس مع قلبه. استخدمي مسطرة للقياس من الحافة السفلية على مسافات متقاربة فهذا سيضمن تساوي طول القميص عند كل النقاط. يمكنك عمل الخط بدبابيس الحياكة إذا لم تجدي قلم أو طباشير الحياكة لكن احترسي كي لا تثبتي جانبي القميص إلى بعضهما البعض بالدبابيس. واصلي الطي بامتداد القميص، يجب أن يصبح الآن أقصر من ذي قبل.  لا زال الطي على الجهة الخارجية من القميص، لا تطوي الحاشية بالداخل. استخدمي غرزة زجزاج أو الغرزة المطاطية على ماكينة الحياكة واحرصي أن يطابق لون الخيط لون القميص. أبق القميص معدولًا. يفترض الآن أن تري الحاشية الأصلية وغرزها والدرزة الجديدة فوقها تمامًا. ركزي على الدرز الجديدة التي صنعتها فهذا سيفردها ويجعل أسفل قميصك ناعمًا. يمكنك تثبيت الحاشية بالدبابيس إذا أردت رغم عدم ضرورة ذلك. ستكون مسافة 3,2 إلى 4,3 مم كافية.  استخدمي غرزة مطاطية في هذه الخطوة واحرصي على التحرك بضع مرات جيئة وذهابًا على بداية الحياكة ونهايتها لمنع انفكاكها.   ابدئي الحياكة من إحدى الدرز الجانبية. سيساعد هذا في إخفاء بداية الحياكة ونهايتها بصورة أفضل. احرصي على نزع الدبابيس مع الحياكة إذا كنت قد استخدمتها لتثبيت الحاشية. حاولي أن تقصي بأقرب درجة ممكنة من الغرز. تخلصي من القماش الزائد أو ادخريه لعمل آخر. تفحصي القميص مجددًا وقصي أي خطوط زائدة أو منحلة حين تنتهين.

english_section_name: Hemming a T-Shirt Using the Original Hem

summary: أحضري شريط سرفلة بطية واحدة يتطابق لونه مع القميص تمامًا. قصي القميص بحيث يكون أطول من المطلوب قليلًا. افردي إحدى حافتي الشريط وثبتيها إلى حافة القميص السفلية بالدبابيس. حيكي الشريط إلى القميص بغرزة مستقيمة. اطوي شريط السرفلة إلى داخل القميص. اضغطي على الحاشية بمكواة لفردها. أدخلي الجزء الزائد من شريط السرفلة في الحاشية وافرديه بالمكواة. ثبتي كل شيء بالدبابيس ثم حيكي الشريط بغرزة مستقيمة. اضغطي على القميص مرة أخيرة وقصي الخيوط الزائدة أو المرتخية.

document: اختاري لونًا محايدًا بدرجة مقاربة إذا لم تجدي اللون المطابق فإذا كان لون القميص أزرق داكنًا مثلًا ولم تستطيعي إيجاد شريط سرفلة بنفس اللون فاشتري شريطًا أسود. أحضري شريط سرفلة باللون الرمادي الفاتح إذا كان لون القميص أزرق فاتحًا وعجزت عن إيجاد شريط بنفس اللون. تنجح هذه الطريقة بشكل رائع مع القمصان التي تفصلينها من الصفر! يعتمد مقدار القص على عرض الشريط والذي يكون 1,27 سم غالبًا. احرصي على تثبيت الجانب الصحيح من الشريط إلى الجانب الصحيح من القميص. عليك طي الشريط داخل القميص أخيرًا. اتركي مسافة إضافية من الشريط تبلغ 2,54 سم على أي من جانبي القميص. استدلي بالثنية الموجودة بامتداد الطية السفلية للشريط. اطوي الشريط لأسفل أولًا ثم داخل القميص. يجب أن تكون الحواف الخشنة تحت الشريط الآن وألا يكون هذا الشريط ظاهرًا من الخارج. ستكون الدرز الموجودة بين الشريط والقميص بامتداد حافة القميص السفلية تمامًا. استخدمي إعدادات الحرارة المناسبة للقماش الذي تعملين عليه. تتطلب الأقمشة المختلفة إعدادات حرارة مختلفة. يمكنك تثبيت ركن الشريط أولًا إذا أردت لتقليل التكتل. اجعلي الجهة الداخلية من القميص في مواجهتك عند الحياكة حتى تقتربي من الحافة العلوية للشريط قدر الإمكان. استخدمي خيط مكوك يطابق لون القميص وخيط حياكة يطابق لون الشريط.   تذكري أن تمري على الحياكة بضع مرات جيئة وذهابًا عند بداية القميص ونهايته. انزعي الدبابيس مع تقدمك. القميص جاهزٌ للارتداء الآن.

english_section_name: Hemming a Button-Up Shirt Using Bias Tape

summary: حددي الطول المرغوب للقميص واجعليه ينزل عنه بمقدار 1,27 سم. استخدمي قلم أو طباشير الحياكة لرسم خط بامتداد أسفل القميص مع الاسترشاد بالعلامة. ارسمي خطًا آخر تحته بمقدار 1,27 سم وقصي بامتداد ذلك الخط الثاني. اطوي حافة القميص السفلية لأعلى مستدلة بالخط الأول الذي رسمته. اضغطي على الحاشية بمكواة لفردها. اطوي الحاشية لأعلى مرة أخرى بمقدار 1,27 سم وافرديها بالمكواة. ثبتي الحاشية بالدبابيس ثم حيكي بأقرب درجة ممكنة من حافتها العلوية بالغرزة المستقيمة. قصي أي خيوط زائدة أو منحلًا.

document: ارتدي القميص أولًا إذا احتجت لذلك. يجب أن تزيدي طول القميص لأنه سيطوى مرتين لإخفاء الحواف الخشنة ومنع التنسل. قد تنجح هذه الطريقة مع القمصان الأخرى دون أزرار والمصنوعة من مادة منسوجة كالتونيكات والبلوزات الواسعة القصيرة. افردي القميص على سطح مستو بحيث تكون الجهة الداخلية أمامك. ارسمي خطًا بامتداد حافة للقميص. استخدمي مسطرة للقياس من الحافة السفلية إلى الخط المرسوم فهذا سيضمن أن يكون الأخير على مسافة ثابتة من الحافة. تتسم معظم القمصان ذات الأزرار بالحاشية المنحنية لذا يجب أن يتقوس الخط أيضًا. ارسمي خطًا مستقيمًا بامتداد أسفل القميص إذا أردت أن تستقيم حافته السفلية. حاذه مع أقصر أجزاء القميص والذي عادة ما يكون عند الدرز الجانبية. ستحصلين على قميص أقصر حين تنتهين مع وجود خط مرسوم بامتداد الحافة السفلية كاملة. عليك طي الحاشية بمقدار 1,27 سم بحيث يصبح الخط الأول المرسوم داخل الحاشية بامتداد الثنية تمامًا. احرصي على استخدام إعدادات الحرارة المناسبة للخامة التي تعملين عليها. سيمنحك هذا حاشية نظيفة وأكثر أناقة وستختفي الحواف الخشنة الآن داخل الحاشية. تتمثل إحدى الطرق السهلة لفعل هذا في محاذاة حافة قدم ماكينة الحياكة مع حافة القميص السفلية. انزعي الدبابيس مع الحياكة واحرصي على استخدام خيط بلون يطابق القماش.  تذكري أن تحيكي جيئة وذهابًا على بداية الخياطة ونهايتها. ابدئي الحياكة من إحدى الدرز الجانبية إذا لم يكن القميص بأزرار فهذا سيخفي بداية الخياطة ونهايتها بصورة أفضل. سيصبح القميص جاهزًا لارتدائه الآن.

english_section_name: Hemming a Button-Up Shirt


summary: أصلِح الإنذار الذي يعمل مع تشغيلك للسيارة. شخّص عطل الإنذار الذي لا يعمل. أصلِح الإنذار الذي يعمل بشكل عشوائي. تأكد ما إذا كان الإنذار هو السبب في عدم تشغيل السيارة.

document: قد تحتاج في هذه الحالة إلى بطارية جديدة، افصل الإنذار عن طريق فصل الفيوز الخاص به ثم خذ سيارتك إلى ورشة التصليح من أجل فحص البطارية وتحديد العطل. أغلِق سيارتك بالمفتاح الأوتوماتيكي أو أغلق مفاتيح الأبواب يدويًا في حالة لم يكن مفتاحك الأوتوماتيكي يعمل. جرّب إغلاق السيارة من خلال مفاتيح الإغلاق داخل السيارة، إذا لم يفلح الأمر جرّب الآتي:  افصل النهاية السالبة للبطارية. اضبط المفتاح على وضعية التشغيل. أعد توصيل النهاية السالبة للبطارية. اضبط المفتاح على وضعية الإيقاف. ابدأ تشغيل السيارة. ربما تكون هناك مشكلة في مجسات الإنذار الخاص بالسيارة وتحتاج إلى الضبط حتى لا يتم إطلاق الإنذار عندما يقوم حيوان أليف بلمس السيارة بلطف. افحص كُتيب الإرشادات الخاص بالإنذار وأعِد ضبط درجة الحساسية الخاصة بالمجسات، يُمكنك فعل ذلك بنفسك من خلال ضبط أي من نوعي لوحات التحكم في مجسات الإنذار وهما:   المفاتيح المزدوجة DIP Switches: مجموعة من المسامير التي تتحكم في سريان الكهرباء إلى المجسات ويمكن تقليل درجة حساسيتها من خلال إغلاق بعض هذه المسامير. ستجد لوحة التحكم تلك في وحدة الإنذار خاصتك.  المقاومة المتغيرة (الريوستات) : استعمل مفكًا صغيرًا في فك الشريط المتحكم في مقاومة المجسات لتجعلها أقل حساسية. ستجد هذه المجسات خارج وحدة الإنذار. يقوم الأشخاص بإجراء عدة فحوصات عندما لا تدور سيارتهم عند بدء التشغيل، لكن من الممكن أن تكمن المشكلة في الإنذار حيث أن بعضها يمنع تشغيل السيارة لمنع سرقتها. افصل الإنذار وجرب تشغيل السيارة حينها.

english_section_name: Troubleshooting Alarm Issues

summary: اطلب المساعدة من الميكانيكي الخاص بك. تعرف على مبادئ عمل الإنذار. افصل بطارية السيارة. حدد موقع نظام الإنذار خاصتك. افصل الأسلاك. أعد توصيل البطارية لفحص الإنذار.

document: يمكنك إيقاف إنذار السيارة كحل مؤقت قبل الحصول على المساعدة الاحترافية، وتذكر أن الغرض من إنذار السيارة هو حمايتها من السرقة، لهذا تمنع بعض أنظمة الإنذار السيارة من التشغيل كنوع من الحماية. يتكون نظام إنذار السيارة من عدة أجزاء وهي:  وحدة التحكم: الجزء الأساسي للتحكم في تشغيل الإنذار. مفتاح الإنذار: إما في المفتاح الأوتوماتيكي للسيارة أو المفتاح اليدوي. المجسات: تختلف مجسات الإنذار على حسب نوعه ما بين أنظمة تجس الضغط وأنظمة خاصة بالأبواب والنوافذ. السرينة: بعض الإنذارات تكون لها السرينة الخاصة بها والبعض الآخر يكون متصلًا براديو السيارة. الأسلاك: تصل الأسلاك ما بين السرينة ووحدة التحكم وما بين وحدة التحكم والفيوز (الصمام) الكهربائي في بطارية السيارة وما بين لوحة التحكم والمجسات. افتح مقدمة السيارة وحدد موقع البطارية؛ افصل النهاية السالبة للبطارية (-) باستخدام المفتاح المناسب. تُعتبر هذه الخطوة هامة للحفاظ على سلامتك أثناء التعامل مع الإلكترونيات في السيارة. افحص كُتيب الإرشادات الخاص بنظام إنذار سيارتك لتعرف موقعه بالتحديد.  يتم وضع نظام الإنذار أسفل غطاء السيارة إلى جانب وحدة المقود، ولكن من الممكن أن يكون الإنذار مُركبًا في أي جزء من السيارة (إذا كنت ابتعت وحدة الإنذار مستقلة عن السيارة)، لكن عادة ما يُفضل تثبيته أسفل المقود. جرّب فصل أسلاك لوحة التحكم أو أسلاك السرينة من أجل إيقاف الإنذار عن العمل.  فك السلك الخاص بالسرينة من أجل إيقاف صوت الإنذار كحل مؤقت إلى أن تحصل على المساعدة الاحترافية. أزل وحدة التحكم. أزل وحدة التحكم الخاصة بالإنذار مع الوضع في الاعتبار أن في بعض السيارات لن يمكنك فك وحدة تحكم الإنذار. أعد توصيل البطارية لتتأكد من عمل الإنذار بشكل صحيح ثم شغل السيارة لفحص الإنذار.

english_section_name: Disabling a Car Alarm


summary: احمِ يديك أو زلقهما. شد كل حلمة 3 أو 4 مرات لتجريدها. ضع دلوًا تحت الضرع لجمع الحليب الذي يدره. اجلس أو قرفص على يمين البقرة. لف إحدى يديك حول حلمتين أو 4. اعصر لدفع الحليب للخروج. احلب إلى أن يفرغ الربع الذي تحلبه. انتقل لحلب الحلمتين الأخرتين.

document: ربما تحمل يداك بكتيريا قد تصبح ضارة جدًا إذا انتقلت للبقرة؛ ضع زوجًا من قفازات اللاتكس قبل أن تبدأ الحلب للحفاظ على صحتك وصحة البقرة ولتجنب خدش ضرعها بيديك الخشنتين.  يمكنك كذلك أن تضع مزلقًا كالفازلين على يديك لتقليل الاحتكاك إذا لم تفضل استخدام القفازات.  يفضل البعض استخدام كريم للضرع (يسمى أيضًا مرهم أو زبدة الضرع) لتزليق ضرع البقرة. يخفف الكريم الاحتكاك أثناء الحلب كالفازلين ويمكنك شراؤه من أي مزرعة أو متجر للوازم الحظائر. التجريد هو عملية شد حلمات البقرة (بحركة الحلب العادية) لإخراج أي وسخ أو بكتيريا أو غيرها من البقايا الموجودة في قنوات الحليب. لكن تخلص من هذا الحليب؛ أي لا تلتقطه في الدلو لأنه غير نظيف في العموم ويجب عدم استهلاكه. أو يفضل أن تضع الدلو بين أرجلك، يتطلب ذلك تدريبًا لإتقانه، لكنك قادر على تعلمه والاستفادة منه، كون هذا الوضع يقلل احتمالات ركل البقرة للحليب.  تقف بعض الأبقار ثابتة فقط إذا منحتها بعض الحبوب أو العلف لتأكله بينما تُنهي عملك. انتبه لطعام البقرة إذا كانت متطلبة واستعد لتجديده، وإلا سوف تتسبب رغبتها في المزيد في زيادة حركتها وصعوبة العمل معها. اجلس في وضعية تمكنك من الابتعاد بسرعة إذا كفت البقرة عن التعاون. كن على مقربة شديدة من البقرة إذا جلست على كرسي لحلبها، إذ يجب أن يكون جسمك شديد القرب منها –تحتها عمليًا- لتقليل المسافة بين الضرع والدلو قدر الإمكان.   يحميك الاقتراب من البقرة قدر الإمكان، لأنها بالكاد ستطرحك أرضًا إذا ركلتك، بعكس منحها مسافة تصبح خلالها ركلتها أقوى وقادرة أكثر على إيذائك. الجلوس على الأرض وتربيع الرجلين غير آمن، فقد تركلك البقرة أو تدوسك بسهولة. اختر حلمات قطرية (اليسرى الأمامية واليمنى الخلفية مثلًا)أو جرب زوج الحلمات الأمامية أولًا ثم الخلفية.  ابدأ الحلب بإمساك (قَرص بأصابعك) كل حلمة بين إبهامك وإصبعك الأول بعد فردهما، على أن تملأ الحلمات راحتك وأنت تضغط.  قد تحتاج للضغط برفق على الضرع أو نكزه لتحفيز إدرار الحليب كما يفعل العجل الصغير. قد يساعد هذا في إدرار الحليب ويزيد ما تجمعه. حافظ على تشبثك بقاعدة الضرع وأنت تضغط على الحلمة حتى لا يعاود الحليب التدفق في الضرع. لا تهز الحلمات أو تسحبها ونفذ هذه الحركة بالضغط المتسلسل بأصابعك من الوسطى للخنصر لدفع الحليب للخروج. ترفق ولكن كن ثابتًا. يكفي مجرد النظر للربع الذي حلبته للتو في الغالب لتمييز فراغه بما يكفي أم لا، فبينما يبدو الضرع الممتلئ مشدودًا وقويًا عند لمسه، سيبدو الربع الفارغ متهدلًا ومكرمشًا وسيكون ملمسه أكثر طراوة ومرونة. يستطيع المزارعون تحسس الضرع ليعرفوا بالضبط ما إن كان قد نزل كل الحليب أم لا.  كرر الحركة على الربع المجاور بيدك الأخرى بعد أن تنتهي من حلب الربع الأول. يفضل معظم الناس التبديل (اليد اليمنى، فاليسرى، فاليمنى... إلخ). يقل الجهد المبذول لإتمام حركات الضغط لأسفل حين تتم بخطوات تبادلية بدلًا من أن تتم كلها بيد واحدة ستضطر لالتقاط مقعدك والانتقال إلى يسار البقرة إذا كنت قد بدأت بحلب الحلمتين الموجودتين بالجانب الأيمن لتقدر على الوصول للحلمات اليسرى، أما إذا اتبعت الطريقة القطرية فلن تضطر لتبديل الجوانب.  انتبه لقدميك عند التحرك قرب البقرة، إذ تزن الأبقار 450 كجم في الغالب وإذا داست قدمك ستؤذيك بحق و-لا قدر الله- قد تكسر قدمك!

english_section_name: Milking a Cow by Hand

summary: اربط البقرة بمربط ثابت. اقترب من البقرة ببطء. نظف الحلمات بالماء مع الصابون أو اليود. جفف الحلمات قبل الحلب.

document: تأكد من وضع رسن للبقرة واربط طرف المقود إلى ركيزة متينة أو غيرها من العوارض الثابتة. اربط البقرة في بيئة هادئة خالية من الضغوط لأن عملية الحلب ستصبح أصعب وأشق لكليكما إذا كانت البقرة خائفة أو قلقة.   يمكنك تثبيت البقرة على نحو فعال إذا كنت تعمل في مزرعة لها قوائم (هياكل خشبية تشبه الصندوق تستخدم لتثبيت رأس البقرة ليمكن حلبها أو تحصينها أو وسمها). تتسم القوائم المتطورة بوجود قضيب أو ذراع على الجانب يُشبك برفق مع صفائح خشبية أو معدنية حول عنق البقرة ويثبتها فلا تتحرك. قد تحتاج لربط القوائم الأكثر بدائية بسلك أو عارضة. تحدث بصوت خفيض وربت على جنب البقرة ببطء عند التحرك على مقربة منها لتنظيف الضرع حتى تعرف مكانك. مدى رؤية الأبقار 300 درجة، ما يعني أنها تستطيع رؤية محيطها كله دون تحريك رأسها باستثناء ما يوجد خلفها أو أمامها مباشرة، ورغم اتساع نطاق الرؤية هذا، إلا أن إدراكها للعمق ضعيفٌ للغاية ما يفسر أهمية التحدث إليها عند الاقتراب منها من الجانب لتعلمها بمكانك وباقترابك.  لا تقم بأي حركات مفاجئة لأنها قد تهلع وتركلك أو تدوسك إذا فاجأتها. ربط ذيل البقرة برجلها سيمنعها من ضربك به، لكن ذيلها لا يربط جيدًا وسينفك بعد بضع دقائق. يمكنك ربطه لأعلى حول عنقها بدلًا رجلها، لتقليل خوفها. تغطى حلمات البقرة على مدار اليوم بالعشب والقش والوسخ، لذا اغسلها قبل بدء الحلب لمنع الأتربة وأي بكتيريا تحتويها من تلويث الحليب.  حاول ألا تجر أي أوساخ إلى منطقتك النظيفة أثناء الغسل وانتبه لاتجاه وحدود المنطقة المغسولة.  قد يساعد الغسل بالماء الدافئ على إدرار الحليب أكثر. لا تحلب البقرات وحلماتها لا تزال مبتلة، فربما يتقاطر الماء والصابون في دلو الحليب ويلوثه.  جفف الحلمات بخرقة قطنية نظيفة وناعمة.  لا تخدش الحلمات أو تهيجها عند تجفيفها، لأنها حساسة وقد ترتعش البقرة أو تحاول ركلك إذا سببت لها أي ألم.

english_section_name: Securing the Cow and Cleaning the Udder

summary: شغل ماكينة الحلب. احلب كل حلمة بيدك بضع مرات لإنزال الحليب. خفف ضغط الماكينة وضع كل جهاز شفط على حلمة. اترك جهاز الحلب مشغلًا لمدة 5-7 دقائق. أوقف جهاز الحلب ثم انزع أجهزة الشفط عن الحلمات. نظف ضرع البقرة.

document: يجب تشغيل الماكينة لبضع دقائق قبل أن تبدأ بحلب البقرة لتشكيل الضغط. استغل هذا الوقت لتثبيت البقرة وغسل الضرع وتجفيفه. تعرف هذه العملية بالتجريد وهدفها هو طرد أي أوساخ أو بكتيريا متراكمة على الحلمة بالإضافة لتحفيز تدفق الحليب منها.  بناءً عليه، يجب عدم جمع الحليب الناتج عن التجريد في الدلو وإلا قد يلوث الباقي. اتركه ينزل على الأرض. يبدأ الشفط بمجرد تخفيف الضغط على ماكينة الحلب. ضع كل كوب على واحدة من حلمات البقرة الأربع بأسرع ما يمكن واضبط الأجهزة بحيث تتدلى على استقامتها من الضرع مع بدء تدفق الحليب من الحلمات.   ترفع بعض الأبقار رجلها الخلفية وتركل الدلو أو تطرح أجهزة الشفط، لذا أبقِ اليد مرفوعة ليسعك جذب الدلو إذا قررت ركله. لهذا أيضًا يجب أن تبذل قصارى جهدك في المراقبة وألا تبتعد عن البقرة حين يبدأ الحلب. انتظر حتى تسحب الماكينة كل الحليب من الضرع، والذي سيرتخي بدوره. تختلف الأبقار فيما بينها لكن معظمها يُحلب بالكامل في غضون 5 دقائق.  تستغرق بعض الأبقار أكثر من 7 دقائق لتحلب بالكامل نظرًا لاختلاف الضرع أو لمشاكل بنوية في الحلمات. انتبه لجهاز الحلب وتأكد من استمرار تدفق الحليب وانزعه في أقرب وقت من توقف التدفق. الترتيب مهمٌ لأنك ستجازف بإيلام البقرة والإضرار بالنسيج الحساس المحيط بحلماتها إذا حاولت نزع جهاز الحلب والشفط مستمر.   لا تتطلب العديد من ماكينات الحلب الحديثة أن ينزع من يقوم بالحلب أكواب الشفط يدويًا، إذ تسقط بصورة أوتوماتيكية واحدة بعد أخرى بعد جفاف الربع وحلبه. احترس من تعثرك بأنابيب ماكينة الحلب أو أسلاكها مع تحركك في أرجاء منطقة الحلب. تصبح حلمات البقرة ضعيفة ومعرضة للبكتيريا والتلوث بعد الحلب مباشرة، ويجب تنظيفها ووقايتها، وتتمثل أكثر طرق تنظيفها فعالية في وضع مطهر بعد الحلب. يغطي هذا السائل الداكن الكثيف كلًا من حلمات البقرة الأربع ويمنع دخول البكتيريا.  تحب الأبقار أن تأكل بعد الحلب عادة، لذا قدم لها العشب الطازج أو البرسيم.

english_section_name: Milking with a Machine