summary: املأ جدولًا فارغًا باستخدام ذاكرتك فقط. حمّل تطبيقات خاصة بالجدول الدوري على هاتفك المحمول. العب ألعابًا عبر الإنترنت تساعدك على استذكار العناصر التي دراستها.

document: جد جدولًا دوريًا فارغًا على الإنترنت بعد بضعة أيام من البدء في الدراسة والحفظ، ثم دوّن به أسماء العناصر في أماكنهم الصحيحة. قارن ما فعلته بالجدول الأصلي لترى عدد العناصر التي كتبتها بشكل صحيح. يوجد العديد من التطبيقات التي قد تساعدك على دراسة العناصر ورموزها وأعدادها الذرية وأوزانها الذرية. يمكن تحميل تلك التطبيقات على هاتفك الذكي أو جهاز لوحي (تابلت). تشمل بعض التطبيقات الجيدة الآتي:  حفظ الجدول الدوري (Memorize the Periodic Table) عناصر نوفا (NOVA Elements) تطبيق الجدول الدوري عبر سوكراتيكا. (Periodic Table app by Socratica) العناصر الكيميائية (The Elements) تحوي العديد من المواقع الإلكترونية ألعابًا تمنحك الفرصة لتتدرب على توصيل اسم العنصر برمزه أو ملء بعض الخانات. يمكن لهذه الألعاب اختبار ذاكرتك وتحسين نتيجتك استعدادًا لامتحان كبير (مدرسة أو جامعة مثلًا). من أمثلة بعض المواقع الجيدة ما يأتي:  سكراتش: https://scratch.mit.edu/projects/138809684/  اختبار كروت العناصر التعليمية: http://education.jlab.org/elementflashcards/  فن براين: https://www.funbrain.com/games/periodic-table-game

english_section_name: Testing Your Memory

summary: اكتب عبارة تساعدك على تذكر كل عنصر. انطق كلمة أو عبارة باستخدام حروف العنصر. اربط كل عنصر بصورة. احفظ أغنية الجدول الدوري.

document: ابتكر شعارًا أو قصة قصيرة أو حقيقية ما متعلقة بنطق أو رمز العنصر. يجب أن تكون تلك الأشياء مجرد عبارات قصيرة تساعدك على حفظ اسم العنصر ورمزه.  على سبيل المثال، تمت تسمية دولة الأرجنتين على اسم معدن الفضة ( Ag ينطق بالإنجليزية أرنجينتم)، فقد اعتقد الأسبان عند وصولهم للأرجنتين أن بها الكثير من الفضة؛ سوف تساعدك تلك الحقيقة على حفظ اسم العنصر بالإنجليزية ورمزه. قد تقوم أحيانا بشيء مضحك لتحفظ العنصر؛ على سبيل المثال، "يا أنت Ah you (وتنطق ايه يو "Au" باللغة الإنجليزية) أعد إليّ ذهبي!". ستساعدك تلك الجملة البسيطة على تذكر أن رمز عنصر الذهب هو Au. يتم التعبير عن عنصر الدارمشتاتيوم (الدارمشتاتيوم هو مكان في ألمانيا وجد فيه هذا العنصر وتم تسميته على اسمه) بالرمز Ds. تذكر قصته وتذكر كذلك المعلومة التالية: "لعبة نينتندو دي أس (Ds) الإلكترونية الشهيرة". إذا أردت ما يساعدك على حفظ هذا العنصر، يمكنك استخدام جملة من تأليفك مثل "أضاع يوسف كل ألعاب جهازي نينتندو دي اس". استخدم الحروف المكونة لرمز العنصر في تشكيل عبارة تساعدك على حفظ العنصر نفسه. يمكنك أيضا ربط مجموعة من العناصر المرتبطة معا بترتيب معين لتساعدك على حفظ ترتيبهم.  لا يجب أن تكون تلك العبارات ذات معنى، حيث يقتصر دورهم على مساعدتك في حفظ العنصر. على سبيل المثال، قد تقول "زن الزنك، فتذكرت أن رمزه Zn" لنتذكر أن Zn هو رمز عنصر الزنك. لتتذكّر ترتيب العناصر، ابتكر جملة من خيالك يترتب فيها العناصر حسب نطقهم في تلك الجملة التي اخترعتها. إذا كنت بحاجة لحفظ أن العناصر: الألمونيوم (Al) والسيليكون (Si) والفوسفور (P) والكبريت (S) والكلور (Cl) والأرجون (Ar) تأتي بترتيب متتابع، ما هي الجملة التي يمكن لها أن تضمهم جميعًا؟ شغل خيالك. تساعدك الصور على تذكر اسم العنصر ورمزه بسرعة أكبر من مجرد حفظ الحروف بذاكرتك. ارفق مع كل عنصر صورة ذات معنى أو مدلول بالنسبة لك لتساعدك على حفظ وتذكر العنصر.  استخدم صورًا مرتبطة بالعنصر؛ يُمكنك مثلًا استخدام صورة لرقائق الألومنيوم لتذكرك بعنصر الألومنيوم. أما بالنسبة للهيليوم، قد تفكر في صورة بالون. يمكنك أيضًا أن تستخدم صورًا تعبر عن كلمات نطقها يشبه نطق اسم العنصر. يمكن مثلًا أن تتخيل شعبًا "مرجانية" لتدل على عنصر الأرجون (Ar). يمكنك تأليف أغنيتك الخاصة بالجدول الدوري أو أن تجد واحدة على الإنترنت. حاول إيجاد أغنية تم إصدارها مُؤخرًا، فقد تم إضافة عناصر جديدة للجدول.  بناءً على دراستك لمادة الكيمياء بالعربية أم الإنجليزية، ابحث عن أغنية يسهل عليك حفظها لحفظ عناصر الجدول الدوري. تعد أغنية توم ليهرير "The Elements "العناصر الكيميائية" من أشهر أغاني الجدول الدوري.

english_section_name: Using Mnemonic Devices

summary: حدد المكونات المختلفة لرمز كل عنصر. تعلّم عددًا قليلًا من العناصر كل يوم. اطبع نسخة من الجدول الدوري. اصنع بطاقات تعليمية لكل عنصر. قسّم الجدول لأقسام أصغر. اختبر نفسك خلال فترات الراحة ووقت الفراغ.

document: لتتعلّم الجدول الدوري وبشكل عام، ستحتاج لمعرفة كل ما يخص كل عنصر في الجدول، بدايةً من اسمه ورمزه وعدده الذرّي، وأحيانًا وزنه الذري. تكون كل تلك العناصر موجودة داخل مربع العنصر في الجدول.  اسم العنصر هو الكلمة المدرجة برمزه المختصر، ويظهر عادةً بأحرف صغيرة تحت الرمز. على سبيل المثال، الفضة (Silver) اسم عنصر. يتشكّل رمز العنصر من حرف واحد أو حرفين يمثلان العنصر. هذه هي الحروف الكبيرة الموجودة في المربع. مثلًا تجد أنّ Ag هو رمز عنصر الفضة. تجد العدد الذري في صورة رقم فوق الرمز. يخبرك العدد الذري بعدد البروتونات التي يحتويها العنصر. يتم ترتيب الجدول الدوري عدديًا حسب العدد الذري. على سبيل المثال، يبلغ العدد الذري للفضة 47. يعبر الوزن الذري أو الكتلة الذرية عن متوسط حجم الذرة. تجد رقم الوزن الذري أسفل الرمز؛ على سبيل المثال، يبلغ الوزن الذري للفضة 107.868. ابدأ بأول عشرة عناصر، وبمجرد أن تتقنهم، أضف عشرة آخرين. استمر في مراجعة العناصر القديمة حتى وأنت تتعلم عناصر جديدة. ابدأ بدراسة الجدول في وقت مبكر ليكون لديك الوقت الكافي لحفظ جميع العناصر البالغ عددهم 118عنصرًا. العناصر العشرة الأولى من الجدول الدوري أعدادها الذرية من 1-10. يُساعدك طباعة نسخة ورقية من الجدول الدوري على اصطحابها معك أينما تذهب. يُفضّل أيضًا طباعة أكثر من نسخة واحدة، وبالتالي يمكنك الاحتفاظ بنسخة على مكتبك وواحدة في حقيبة الظهر أو المحفظة وأخرى معك في أي مكان آخر قد تذهب إليه. يمكنك أيضًا استخدام إصدار رقمي للجدول على هاتفك الذكي أو جهازك لوحي، وإن كان من الصعب أحيانًا استخدامه أثناء المدرسة أو العمل. ضع رمز العنصر، مثل: Ag أو S أو Cu، بالإضافة للعدد الذري على أحد جانبي البطاقة، ثم اكتب اسم العنصر كاملًا على الجانب الآخر من البطاقة، مثل: الفضة أو الكبريت أو النحاس. استخدم البطاقات بعد ذلك لتختبر نفسك. إذا كنت بحاجة لمعرفة المجموعة التي ينتمي إليها كل عنصر، يُمكنك إضافة تلك المعلومة إلى البطاقات التعليمية؛ على سبيل المثال، اكتب "Ne" على أحد الجانبين و"نيون: غاز خامل" على الجانب الآخر. استخدم الصفوف أو الأعمدة أو الوزن الذري أو المجموعات أو الكتل لإنشاء هذا التصنيف. توصل إلى أنماط تقسيم يسهل التصاقها بعقلك واستخدمها لتقسيم الجدول لأجزاء يمكنك التحكم بها.  تسمّى صفوف الجدول عادةً بالدورات. يحتوي الجدول على دورات من واحد إلى سبعة. يمكنك تقسيم الجدول باستخدام المجموعات، مثل: مجموعة الهالوجينات والغازات الخاملة (النبيلة) ومجموعة معادن الأقلاء الأرضية. يتم ترتيب المجموعات عموديًا باستخدام الأرقام من واحد إلى أربعة عشر على قمة كل مجموعة بطول الجدول. تسمّى الأجزاء الملوّنة من الجدول "الفئات". يساعدك ذلك على معرفة أين يقع العنصر على الجدول. تحتوي الفئة f من الجدول -على سبيل المثال- على الجزء الأوسط من الجدول. حاول المذاكرة كلّما توفر لديك ولو دقائق قليلة إضافية، بدلًا من إلزام نفسك بالدراسة لساعات طويلة. قد تتاح لك أوقات الفراغ تلك في الأتوبيس أو أثناء الغداء أو عند انتظارك في إحدى الطوابير. اتبع الاقتراحات التالية:  راجع بطاقات الملاحظات أثناء تناولك الإفطار. ألقِ نظرة على الجدول خلال فترة الإعلانات التجارية على التلفزيون. ردد العناصر بالترتيب أثناء الركض أو التمرين. اكتب العناصر ورقيًا أثناء انتظارك لوجبة العشاء.

english_section_name: Studying the Table


summary: تجنب الأماكن الحارة والرطبة. اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون. استحم بماء بارد لمنع تعرق جسدك. تحكم بالتوتر والقلق.

document: سيتعرق الجسد من أجل تقليل درجة حرارته، حيث أن الطقس الحار يرفع حرارة الجسد. إن كنت تخرج كثيرًا في الطقس الحار فحاول الاستراحة بانتظام في أماكن باردة أو الاتجاه للظل أو استخدام مظلة.  المناطق العامة مثل المقاهي والمكتبات والمتاحف بها مكيفات للهواء خلال الأشهر الحارة، ولا بأس بقضاء بعض الوقت فيها من أجل الاسترخاء والتغلب على الحرارة. رغم أن هذا يبدو غير منطقي فإن غسل اليدين بماء بارد يخفض حرارة الجسد ويمنع فرط التعرق. استخدام الصابون سيحافظ على صحة يديك وخلوها من البكتيريا. احرص على تجفيف يديك تمامًا بقماشة ناعمة بعد غسلها.   فرط غسل اليدين قد يجعلها جافة أكثر من اللازم. قلل من غسل اليدين أو استخدم ملطفًا بعد الغسيل. معقمات اليدين الكحولية تحافظ على برودتها كذلك. الحمام البارد يقلل حرارة الجسد في الأيام الحارة والطويلة. تجنب كثرة الاستحمام لأنها تسبب جفاف الجلد دون الزيوت الضرورية مما يتعارض مع الترق الصحي. جرب استخدام مرطب أو ملطف للجسم وكذلك مضاد للتعرق بعد الاستحمام. المواقف المسببة للتوتر تجعلك تتعرق أكثر من المعتاد.  تحكم بمستويات التوتر لديك باستخدام التمارين اليومية كاليوجا أو التأمل أو المساج. جرب التمرن على عدة أساليب للاسترخاء مثل التنفس العميق وإرخاء العضلات المتتابع وحتى الضحك. اخلط تلك الأساليب في حياتك اليومي من أجل مكافحة أنواع التوتر المختلفة، فيمكنك مثلا ممارسة اليوجا في الصباح والتنفس بعمق خلال اليوم.  الحمامات الدافئة تساعد في التحكم بالتوتر (والتعرق بالضرورة) حتى وإن كانت ترفع حرارة الجسم.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: ضع مضادًا للتعرق على يديك. اختر ملابس تناسب أنشطتك. قم بدهان مسحوق التلك بين راحة يديك. استرح بين الحين والآخر عند استخدام يديك. اسمح للهواء بالحركة حول يديك وأصابعك. احتفظ بمنشفة أو منديل لتجفيف يديك إن دعت الضرورة.

document: ثمة العديد من مضادات التعرق المخصصة لليدين والقدمين، والتي تغلق مسام العرق مما يقلل التعرق الذي ينتجه الجلد. احرص على اختيار مضادات تعرق وليس مزيلات رائحة العرق فقط، فهي منتجات مختلفة لأغراض مختلفة.   قد يفيدك تضمين مضاد التعرق في نظامك اليومي وبذلك تمنع العرق بدلًا من انتظار حدوثه. استشر طبيب أمراض جلدية للحصول على نصيحة بشأن المنتجات مضادة التعرق المختلفة. الملابس الواسعة تساعد الجسد في تنظيم درجة حرارته وتقلل كمية التعرق التي تظهر على مناطق الجسد غير المغطاة. القطن والصوف والحرير تسمح للجلد بالتنفس ومناسبة للجو الحر. ملابس الرياضة التي تمتص العرق مناسبة لممارسة التمارين. تلك المساحيق تمتص الرطوبة بسهولة وتمنع تبلل اليدين، كما تزيد قوة قبضتك التي تقل بسبب التعرق. تجنب كسوة يديك بالمسحوق الذي قد يتسبب بزيادة التعرق. يكفي التنفيض الطفيف.  احرص على غسل المسحوق بعد وضعه. المهام مثل الطباعة أو البناء أو الكتابة تتضمن الكثير من الاحتكاك والحرارة والعمل. احرص على أخذ فترات راحة منتظمة عند أداء تلك الأنشطة بحيث يتمكن جسدك من تنظيم درجة الحرارة. يمكنك أيضًا امسح يديك بقماشة ناعمة. يمكنك الجمع بين فترات الراحة ونصائح تقليل العرق الموجودة في هذا المقال، حيث يمكنك مثلًا غسل يديك أو الانتقال لمكان أبرد في فترات الراحة.  إن أمكن فحاول تنويع المهام خلال اليوم. اطبع لمدة نصف ساعة ثم قم بمهمة أخرى قبل العودة للطباعة من أجل إراحة جسدك. لا تضع يديك في جيوبك أو تغطيها بقفازات أو خواتم. وضع يديك في مناطق مغلقة يبقيها مبللة ودافئة ومتعرقة. رغم أن الهواء البارد قد يكون غير مريح أو باردًا على البقع المتعرقة بشدة، فإنه سيساعد في تقليل التعرق. قماشة قطنية ناعمة تبقي يديك جافتين لمدة من الوقت. ليس عليك مسح يديك بانتظام، بل حينما يزيد العرق عن المعقول. القطن مفضل لأنه جيد امتصاص الرطوبة. جرب الاحتفاظ بكيس بلاستيكي معك لوضع القماش المستخدم فيه.  غمس القماشة أو المنديل في الكحول يساعد في جعل يديك نظيفة وباردة.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: أكثر من شرب الماء لتبريد جسمك. تجنب الأطعمة المحلاة. تجنب الأطعمة الحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين. أكثر من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل مدخول الأطعمة الغنية باليود. حافظ على وزنك صحيًا.

document: الجسم الدافئ يتعرق من أجل تبريد نفسه. الحفاظ على رطوبة الجسد مهم لأنه يسمح للجسد بتنظيم حرارته. الأكثر من ذلك هو أن المشروبات الباردة تمنع زيادة التعرق مقارنة بحرارة الغرفة أو المشروبات الدافئة، لذا فإن شرب المشروبات الباردة يحافظ على خفض حرارة جسدك.  الماء أفضل اختيار، ولكن يمكنك شرب الشاي البارد أو أي مشروبات أخرى قليلة السعرات وطيبة المذاق.  يمكنك تناول مشروبات الرياضة كذلك، ولكنها مخصصة للرياضيين الذين يمارسون أنشطة عنيفة. تلك المشروبات تحتوي على الكربوهيدرات والأملاح المعدنية التي قد لا تحتاجها إن لم تكن تتمرن. الأطعمة المحلاة تزيد مستوى سكر الدم مما يؤدي للدوار والنعاس والتعرق. إن كنت حساسًا ضد السكر فإن فرط تناوله يؤدي لزيادة التعرق، كما أن بعض الحالات مثل نقص سكر الدم التفاعلي قد تؤدي للتعرق والعصبية والصداع بعد تناول السكريات. الأطعمة الأخرى المحتوية على السكريات البسيطة كالخبز الأبيض أو البطاطس تزيد ردة الفعل حتى إن لم تكن محلاة. لا تتناول تلك الأطعمة أو تناول بدائل لها مثل خبز القمح أو البطاطا التي تحتوي على كربوهيدرات مركبة. يجب أن تتجنبها خصوصًا في الأيام الحارة، فالبهارات والكافيين تفعل نواقل عصبية محددة تجعل الجسد يتعرق.  اختر أطعمة غير حارة وقلل المشروبات المحتوية على الكافيين.  تذكر أنه حتى القهوة الخالية من الكافيين بها كميات ضئيلة منه، مما يسبب مشكلة لدى الأشخاص الحساسين. تلك الأطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم وظائف الجسد. الأطعمة الكاملة تدعم ثبات مستويات السكر في الدم مما يمنع تعرق راحتي اليدين. الفواكه والخضروات الطازجة تحتوي على الماء الذي يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسد خصوصًا عندما تكون باردة.   يمكنك تضمين الفيتامينات المتعددة في غذائك إن لم تتمكن من تناول العديد من الأطعمة النباتية. على عكس الاعتقاد السائد فإن الفواكه والخضروات لا تزيل السموم من الجسد. من الأفضل تضمينها كجزء من الغذاء اليومي بدلًا من نظام غذائي حاد. تلك الأطعمة تتضمن الديك الرومي والبصل والكرز ومنتجات الألبان والبطاطس والبروكلي واللحم البقري وطحلب الأسبرجس. رغم أنها صحية فإن فرط استهلاك اليود قد يسبب نقص الدرقية الذي يعد فرط التعرق أحد أعراضه. الطبيب وحده يمكنه تشخيص نقص الدرقية. إن كنت قلقًا من الأمراض الأيضية فاستشر الطبيب. فرط التعرق أكثر شيوعًا في الأشخاص زائدي الوزن والبدناء بشكل عام. رغم أن التمارين العنيفة تسبب التعرق فإنك ستتعرق أقل في حياتك اليومية إن التزمت بمستوى صحي من النشاط.

english_section_name: Being Conscious of Your Diet

summary: استشر الطبيب لمعرفة ما إن كنت مصابًا بفرط التعرق. جرب سؤال الطبيب عن الإرحال الأيوني. جرب حقن البوتوكس. استشر الطبيب بشأن الجراحة.

document: هذا الاضطراب يتميز بزيادة التعرق. عليك زيارة الطبيب إن وجدت زيادة مفاجئة في التعرق أو إن كان يتعارض مع حياتك اليومية أو إن كنت مصابًا بالتعرق الليلي دون سبب واضح. قد يطرح الطبيب عليك أسئلة عامة بشأن أسلوب حياتك أو يطلب منك تاريخًا بالأعراض.  يمكن للطبيب نصحك باستخدام مضادات التعرق أولًا أو يصف لك دواءً موضعيًا فعالًا مثل درايسول. الطبيب وحده يمكنه تشخيصك بمرض قابل للعلاج مثل فرط التعرق. إنه عملية تتضمن استخدام تيارات كهربية منخفضة القوة على المناطق المصابة مثل راحتي اليدين. تم إظهار تأثيره في العديد من الحالات في تقليل التعرق. هذا العلاج غير دائم، حيث يتم استخدامه مرتين يوميًا لعدة أيام، وبعدها يقل التعرق لديك لعدة أسابيع. يمكن بعدها تكرار العملية من جديد.  يمكن للطبيب اقتراح جهاز تستخدمه لعلاج نفسك في المنزل. الإرحال الأيوني قد لا يفيد في حالات الحوامل ومستخدمي الأجهزة المنظمة لضربات القلب. البوتوكس مشهور في علاج تجاعيد الوجه، ويقلل التعرق عبر شل أعصاب راحتي اليدين. هذا العلاج يفيد في مناطق الجسد الأخرى أيضًا مثل أخمص القدم. هذا الإجراء أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى وهو مؤقت، حيث يمنع التعرق لمدة 6 إلى 12 شهرًا. بعض العمليات الجراحية تغير الأعصاب التي تحفز فرط التعرق، بينما البعض الآخر يزيل الغدد المسببة للمشكلة في راحة يدك. التصحيح الجراحي يصبح دائمًا بعد مرور شهر على إجرائه، لذا فهناك فرصة لعكس التغييرات.  هذا لا يعني أن عليك اللجوء للجراحة بسهولة، فهي باهظة الثمن وقد تضعك في خطر الإصابة بالأعراض الجانبية.

english_section_name: Seeking Medical Treatment for Severe Problems


summary: تعلم تأجيل الإشباع. كن صاحب عزيمة. اعمل على تطوير مهاراتك الاجتماعية. تحلّ بالثقة في نفسك. تأقلم مع التغيير.

document: أحد أهم مقومات النجاح هو قدرة الشخص على تأجيل إشباع حاجاته العاجلة من أجل تحقيق غاية أكبر في المستقبل، مثل التخلي عن عادة سيئة مثل تناول الوجبات السريعة أو مشاهدة التلفزيون، لأطول فترة ممكنة من الوقت.  تم إثبات هذه الفكرة من خلال تجربة الخطمي الشهيرة، حيث يعطى لكل طفل قطعة حلوى خطمي، لكنهم يوعدون بقطعتين إذا لم يتناولوا القطعة الأولى لمدة 15 ثانية، ومع متابعة تطور الأطفال المشاركين، الأطفال الذين تمكنوا من تأجيل إشباع حاجاتهم حصلوا على درجات رداسية أعلى وتمتعوا بصحة أفضل ومعدلات إدمان أقل فيما بعد، وأظهرت الدراسات اللاحقة أن مكافأة الأطفال على تأجيل إشباع حاجاتهم يحسن أداءهم في المستقبل. من المهم أن تتعلم الصبر والإصرار، وأن تتوقف عن النظر للحياة كما لو كانت سباق عدو سريع، وبدلًا من ذلك فكر فيها كما لو كانت ماراثون، لا تتوقع أن تصل إلى أهدافك إذا بذلت مجهود كبير في فترة قصيرة للغاية، حافظ على نشاطك والعمل على أهدافك بشكل مستمرّ ومنتظم بقدر الإمكان.   الكوميديان جيري ساينفيلد على سبيل المثال، يرى أن مفتاح النجاح هو أن تجلس وتكتب كل يوم، وليس من خلال انتظار فترة من النشاط الإبداعي العالي، بل السر في الاستمرار على عادة الكتابة نفسها بشكل مخلص ومستمرّ.   بعض الناس يفضلون إنهاء المهام الأصعب في بداية اليوم، وبهذا تتجاوز الجزء الأصعب ولا تشعر بعبء تأجيله طول اليوم فلا يدفعك للتسويف. أظهرت الدراسات المعاصرة أن أكثر الناس نجاحاً هم أولئك الذين يمزجون بين الخبرات العملية والخبرات الاجتماعية، وقد زادت أهمية المهارات الاجتماعية في العالم اليوم.  ويمكنك تحسين مهاراتك الاجتماعية من خلال التدريب المستمرّ.  تدرب على المهارات الاجتماعية، حتى لو كانت مهارة بسيطة مثل إلقاء التحية أو توجيه الشكر لشخص في الشارع، وراقب الأشخاص الناجحين في كيفية تصرفهم وما الذي يجذب الناس إليهم، وراقب بالمثل كيف يتصرف الناس معك واعمل على تحسين ذلك. أظهرت الدراسات أن الثقة بالنفس التي تظهرها هي على نفس درجة أهمية مؤهلاتك نفسها فكر في إنجازاتك، وتدرب على لغة الجسد التي تعكس ثقتك بنفسك، وبعد أن تدرب على التصرف بطريقة واثقة، فإن ثقتك في نفسك سوف تزيد بشكل متدرج بالتوازي مع نجاحك.  لكي تظهر ثقتك في نفسك، قف مستقيمًا وارجع بكتفيك للخلف واجعل صدرك مشدودًا، وحاول أن يبدو صوتك قويًا، وحافظ على الاتصال بالعين مباشرةً عندما تتحدث مع شخص آخر.  تدرب على إظهار نفسك بثقة وقوة. يعتبر العديد من الناس أن تقبل التغيير والتكيف معه يعتبر نوع من الانتهاك لأصالتهم، إلا أن أكثر الناس نجاحًا هو الذين لا يسلمون بأن شخصياتهم ثابتة لا يطرأ عليها التغيير، ويرون أن شخصياتهم عبارة عن كيان ينمو ويتغير ويكتسب ويطور المهارات ويتكيف مع العالم حولهم.  احتذِ بالأشخاص الناجحين واجعلهم كمثال لك.  على الرغم من أن الأصالة سمة تضيف إلى قوتك، لكن لا يجب أن تدع الهوس بالأصالة يعيقك عن التغير والتكيف، وحاول أن تتقبل الأصالة كمفهوم متطور باستمرار، فالأصالة هو ما أنت عليه الآن وليس بالضرورة ما كنت عليه من قبل فقط.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: حدد أهدافك بوضوح. تعرف على نقاط قوتك. تعرف على العوائق التي قد تواجهها في طريقك لتحقيق أهدافك.

document: قد تكون شغوفًا لتحقيق درجة علمية ما، أو أن تبدأ أسرة أو أن تبدأ في إنشاء عمل خاص بك أو كتابة كتاب، عليك أن تبدأ في خلق تصور لهذه الأهداف، وتتحدث إلى الأشخاص المناسبين في نفس المجال وتتحدث معهم في الطريقة التي تسعى بها لتحقيق أهدافك وتطلعاتك، اسأل نفسك ما الذي يسعدك بالفعل وحاول أن تسعى في مطاردة سعادتك. من السيء أن تتبع مسار حياة لأن أحدهم أخبرك أن هذا الطريق مناسب لك، إلا أن الآخرين قد يساعدوك في التعرف على نقاط قوتك بطريقة محايدة قد لا تستطيع أنت أن تدركها لوحدك، استمع إلى ما يخبرونك به عن نقاط قوتك وضعفك، وحاول أن تصوغ أهدافك طبقًا لعناصر القوة التي تتمتع بها.  على سبيل المثال، إذا كنت متميزًا في الرسم، فكر في العمل في مجال التصميم الفني، إذا كنت جيدًا في الكتابة، فكر في كيفية الاستفادة من ذلك في عملك، هذا لا يعني أن عليك أن تصبح فنانًا تشكيليًا أو كاتباً روائيًا، فقد تكون تلك مهن صعبة، لكن عليك أن تفكر في مجالات عمل يمكنك فيها أن تستفيد من قدراتك، مثل الدعاية والإعلان أو العمارة أو الديكور أو المحاماة. على سبيل المثال قد تريد أن تبدأ عملًا يحتاج إلى الإبداع، لكنك لا تمتلك رأس المال لكي تبدأ هذا العمل. من غير العملي أن تبدأ مجال عمل ما مثل ممارسة رياضة ما أو بعض المهن الاحترافية بعد سن معين، تحدث إلى بعض الناس الذي مروا من نفس الطريق الذي تريد أن تسلكه، لترى إن كان هذا الطريق يعد خياراً متاحًا أمامك أم لا.

english_section_name: Setting Your Goals

summary: تحدث إلى أحد الناجحين. ضع خطة مبنية على أهداف قابلة للتحقيق. حافظ على حماسك. قيم تقدمك.

document: لكي تحصل على حسّ واقعي لما تحتاجه لكي تحقق هدفك، عليك أن تتحدث مع أحد الناجحين الذين حققوا هذا الهدف بالفعل، اسأله عن الخطوات التي عليك أن تتبعها لتحقيق هدفك، استعلم منه عن التكلفة التي قد تحتاجها وعدد الساعات التي عليك أن تعملها يوميًا، وبناءً على تلك المعلومات ضع خطة واتبعها.  جزء من هذه الخطة هو أن تضع جدول عمل يومي، إذا كان هذا الشخص يعمل يوميًا لمدة ثلاث ساعات، اساله عن الطريقة التي يمكنك أن تحذو بها حذوه، هل عليك أن تتوقف عن مشاهدة التلفاز؟ أو أن تقتطع وقتًا يوميًا محددًا؟ لن تتمكن من معرفة ذلك إلا بحساب الوقت جيدًا. سيكون تحقيق الأهداف أسهل إذا وضعت خطة لكي تدرك الأهداف بوضوح، ثم ضع خطة زمنية لتحقيق كل هدف، وتعرف على الخطوات الضرورية التي عليك اجتيازها لتحقيق كل من أهدافك، اكتب الخطة الزمنية على الورق وحدد تواريخ التنفيذ بشكل دقيق بقدر الإمكان، في صورة خطوات صغيرة، ويفضل أن تضع معايير لقياس النجاح في تحقيقها.   حدد الخطوات اللازمة لتحقيق كل هدف من الأهداف، على سبيل المثال، لكي تلتحق بمدرسة محاماة جيدة، عليك أولاً أن تحصل على درجات عالية في المواد المدرسية التي تؤهلك للالتحاق بكلية الحقوق، وقد تحتاج إلى اجتياز اختبار قبول في الجامعة  التي تود الالتحاق بها. قم بتفكيك كل هدف إلى خطوات مرحلية صغيرة، على سبيل المثال، لكي تلتحق بكلية الحقوق، قد تحتاج لكتابة خطاب مرجعية، لذلك عليك أن تكتب خطابًا شخصياً وتُدرِج أي خبرات تدريبية في مكاتب محاماة، التعرف مبكرًا على هذه الخطوات الصغيرة يساعدك على التقرب مثلًا من الأكاديميين الذين قد يساعدوك في كتابة خطاب توصية لك، أو يمكنك أن تبحث عن تدريب في مكتبة محاماة خلال سنواتك السابقة لالتحاقك بالكلية. ضع خطة تتعامل بها مع العقبات التي ستواجهك والتحديات الشخصية، على سبيل المثال إذا كنت تهدف إلى الزواج وتأسيس أسرة، لكنك لم تتمكن من إيجاد شريك حياة لأنك خجول، ربما عليك أن تطلب مساعدة أصدقاءك لكي يقدموك للتعرف على أناس جدد أو أن تجبر نفسك على الانخراط في أنشطة اجتماعية، أو أن تذهب إلى مستشار علاقات حتى يساعدك في تجاوز خجلك. بعد أن تضع خطة عملية، عليك أن تكافئ نفسك كلما نجحت في خطوة مرحلية في اتجاه تحقيق هدف ما، إذا كان الهدف صغير، يمكنك أن تذهب إلى عشاء مع صديق أو تعطي لنفسك أجازة قصيرة، وإذا كان الهدف الذي حققته كبيرًا يمكنك أن تأخذ أجازة طويلة. من المهم أن تكافئ نفسك لكي تظل متحمسًا، وعليك في نفس الوقت أن تتأكد من أن تحقيق أهدافك يخضع لمعايير نجاح واضحة، مثل نسبة مئوية معينة أو درجة دراسية محددة، وإن لم تفعل ذلك فقد لا تدفع نفسك للارتفاع بمعاييرك الشخصية لمستوى عالي.   لا تهمل حاجاتك الشخصية، بالإضافة إلى احتياجاتك المادية من طعام ومأوى ورعاية صحية، عليك أن تراعي حاجاتك العقلية والشعورية والروحية خلال سعيك لتحقيق أهدافك في الحياة، الحاجة إلى الشعور باحترام الآخرين والحاجة إلى التحدي والسعي لحب الناس كلها عوامل مهمة تساعدك في الحفاظ على حماسك، عليك دائمًا أن تعي نتائج عملك. الأهداف تعزز من دوافعك، على سبيل المثال إذا كنت تهدف إلى بناء أسرة، فإن نسبة نجاح تلك الخطة تزيد إذا اخترت شريك حياة يشعرك بالحب والاحترام، ويشجعك على مطاردة أهدافك. قيم باستمرار مدى تقدمك في تحقيق أهدافك، وإذا لم تحقق أهدافك فاسأل نفسك إذا كنت قد بذلت ما بوسعك أو لا، وإذا وجدت أنك قصرت في ذلك فحاول  أن تخصص وقتًا إضافيًا لتحقيق تلك الأهداف، أو إذا كنت تعمل بجد ولم تصل إلى هدفك، فربما عليك أن تفكر في استراتيجية جديدة قد تساعدك بشكل أفضل على الوصول لهدفك، أو حتى إذا دعت الحاجة يمكنك أن تفكر في هدف جديد.

english_section_name: Creating a Plan


summary: استخدمي أصابعك أو فرشاة صبغة لوضع الصبغة على الشعر. اتركي طبقة رقيقة من الشعر. ضعي المزيد من الصبغة على الطبقة التالية. كرري العملية حتى تصلي لقمة الرأس.

document: سيكون من السهل ضغط عبوة الصبغة لتفريغها على شعرك ثم توزيعها بأصابعك إذا أبقيتها في العبوات، أما إذا أعددتها في وعاء فاستخدمي فرشاة الصبغ لوضعها على شعرك.   اعملي في أقسام بسمك 1,25-2,5 سم حتى تغطيه تمامًا. ابدئي وضع الصبغة من الأطراف أولًا عند تفتيح شعرك. أما عند استخدام الصبغة العادية أو مجرد تغميق الشعر فابدئي من الجذور. فكي الكعكة الموجودة على قمة رأسك واتركي شعرك ينسدل. اجمعيه لأعلى مجددًا في ذيل حصان مرتفع ولكن هذه المرة فوق الفرق الأصلي بمسافة 2,5 سم تقريبًا، لفي كعكة وثبتيها بمشبك. استخدمي أصابعك أو فرشاة الصبغ لوضع المزيد من الصبغة على الأجزاء الجافة غير المصبوغة، ولا تقلقي إذا وضعت بعضها بالخطأ على الأجزاء التي سبق صبغها.  حاولي أن تعملي بسرعة إذا كنت تفتحين شعرك حتى لا يعالج الشعر معالجة مفرطة فرغم أن الصبغة لن تسحب اللون إلا أنها قد تضر الشعر. استمري بإسدال طبقات شعرك وصبغها حتى تصلي لقمة الرأس. وسيكون من الجيد عند هذه النقطة أن تمري على منبت الشعر والفرق وتتأكدي من صبغهما بالتساوي.  ضعي المزيد من الصبغة على الشعر القصير المحيط بالمنبت والصدغين ومؤخرة العنق إذا احتجت لذلك.

english_section_name: Applying the Dye

summary: اتركي الصبغة على شعرك للمدة التي ينصح بها على العبوة. اشطفي الصبغة بالماء البارد ثم أتبعيها بالبلسم. جففي شعرك وصففيه حسب الرغبة. استخدمي التونر على شعرك إذا بدا اللون مصفرًا أو نحاسيًا. انتظري 72 ساعة قبل غسل شعرك بالشامبو.

document: يمكن أن تتراوح هذه المدة بين 25-60 دقيقة حسب نوع الصبغة المستخدمة وعلامتها التجارية. لا تتجاوزي الوقت المحدد على العبوة خاصة عند التفتيح.   لن يؤدي ترك الصبغة الشقراء في شعرك لفترات أطول من الوقت المحدد إلى تفتيحها أكثر وإنما سيضر الشعر فحسب. اجمعي كل شعرك في كعكة مرتخية ثم غطها بغطاء الاستحمام فهذا يساعد في الحفاظ على نظافة محيطك. لا تستخدمي أي شامبو وإنما اشطفي شعرك بالماء البارد أو الفاتر فحسب حتى يصبح الماء نظيفًا ثم ضعي بعض البلسم على شعرك. اتركيه لدقيقتين إلى ثلاث ثم اشطفيه بالماء البارد أو الفاتر.  احرصي أن يكون البلسم خاليًا من السلفات أو مخصصًا للشعر المصبوغ، كما يمكنك استخدام البلسم المرفق بمجموعة الصبغة. اتركي شعرك يجف في الهواء إذا أمكن، أما إذا لم يسعك ذلك فاستخدمي مجفف الشعر على حرارة منخفضة. يجد البعض أن ترك الشعر يجف في الهواء جزئيًا أولًا ثم الإكمال بالمجفف يعطي أفضل النتائج. بللي شعرك ثم ضعي الشامبو البنفسجي عليه واتركي للمدة المحددة على العبوة أي من 5-15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد وجففي شعرك كالمعتاد.   لن تمري بهذه المشكلة في الغالب إذا أضفت عبوات من تونر الشعر إلى الصبغة الشقراء. سيكون وضع القفازات البلاستيكية في هذه الخطوة فكرة جيدة إذ يحتوي الشامبو البنفسجي على القليل من الصبغة وقد يلطخ يديك. هذا مهمٌ للغاية لأن الشعر لا يزال مساميًا في هذه المرحلة وإذا غسلته بسرعة فقد تخرج الصبغة أو تبهت، امنحي شعرك 72 ساعة حتى تغلق بشرة الشعر ويمتص الصبغة.   احرصي على استخدام الشامبو والبلسم المخصصين للشعر المصبوغ وإذا لم تجدي أيًا منهما فاستخدمي الشامبو والبلسم الخالي من السلفات. احرصي بعدها على  العناية بالشعر المصبوغ كما ينبغي ليستمر اللون فترة أطول.

english_section_name: Finishing the Job

summary: اشتري صبغة الشعر الأساسية إذا أردت الالتزام بدرجة مقاربة أو أغمق. اختاري صبغة الأشقر إذا أردت تفتيح شعرك. جربي الصبغة المخصصة للشعر البني أو المصبوغ بلون داكن. طابقي الدرجة  مع درجة بشرتك الخفية لتحقيق أفضل النتائج. تفهمي أنك لا تستطيعين الوصول لألوان الباستيل دون سحب لون.

document: صبغة الشعر شفافة لذا فهي تضيف إلى اللون الموجود ما يعني أنك تستطيعين صبغ شعرك بأي لون تريدين ما دام اللون الجديد بدرجة مقاربة أو أغمق فيمكنك صبغ شعرك بدرجة متوسطة من الأحمر أو البني الداكن مثلًا إذا كان شعرك باللون البني المتوسط.   يمكنك شراء مجموعات الصبغة أو شراء الصبغة والمادة المؤكسدة بشكل منفصل. تشمل معظم عبوات الصبغة مظهر اللون 20 والمظهر هو ما يعزز عملية الصبغة ويثبتها على شعرك. اشتري مظهر اللون 10 أو 20 إذا كنت ستشترينه بشكل منفصل إذ أن استخدامه آمنٌ للمبتدئات وهو أقل ضررًا وأسهل من المظهر 30 أو 40. من الممكن صباغة الشعر البني لتفتيحه لكنك لن تحصلي على اللون الموضح على العبوة وإنما اختاري درجة داكنة أو متوسطة أو خفيفة من الأشقر، كلما كان الشقر أفتح زاد تفتيح شعرك.   من المستبعد أن تحصلي على شعر أشقر في النهاية ما لم تبدئي بشعر بني فاتح. تضاف لبعض أنواع صبغة الشعر الأشقر مواد تفتيح ما يعني أنها تناسب حتى الشعر البني الداكن. قد يتحول شعرك للون النحاسي لذا اشتري عبوة من تونر الشعر أو الشامبو البنفسجي فهذا المنتج يساعد في التخلص من الصبغة النحاسية. هناك صبغات في السوق مخصصة للشعر الداكن ما يعني أنك تستطيعين صبغ شعرك بدرجة أفتح كالأحمر أو الأزرق دون سحب اللون أولًا.   تشمل بعض الأنواع التي تصنع مثل هذه الصبغات لايم كرامLime Crime وسبلات Splat. ابحثي عن ملصقات تحمل كلمة "للشعر الداكن" أو "للشعر البني". ألوان الشعر –كما البشرة- منها الدرجات الخفية الدافئة والباردة ما يعني أنه إذا كانت بشرتك دافئة فعليك اختيار صبغة بدرجة دافئة أيضًا، وأما إذا كانت درجة بشرتك باردة فيجب أن تكون الصبغة كذلك.   تحمل معظم الصبغات رمز W أو C بعد الرقم، ترمز "W" لدافئ وC للبارد. تحمل بعض الصبغات رمز "A" بدلًا من C وهي ترمز إلى Ash أو الرماد ما يدل على درجة خفية باردة. يجب أن تبدئي بشعر أبيض مقارب للفضي للحصول على ألوان الباستيل وللحصول على شعر أبيض عليك سحب اللون.   كما ينطبق هذا على الدرجات الفاتحة كالأصفر أو الوردي النيون، ليس عليك تبييض شعرك وإنما سيمنحك أساسٌ باللون الأشقر المسحوب نتائج أفضل.   كما قد تتمكنين من تلوين شعرك بلون الباستيل بطباشير الشعر لكن هذا ليس دائمًا.

english_section_name: Choosing Your Color

summary: ابدئي بشعر جاف ممشط لم يغسل لمدة 24-48 ساعة. احمي ثيابك وجلدك من البقع. ثبتي شعرك لأعلى واتركي الطبقة السفلية فقط حرة. جهزي الصبغة وفقًا للتعليمات الموضحة على العبوة. أجر اختبارًا لإحدى الخصلات لتفقد اللون.

document: هذا مهمٌ لأن الزيوت على شعرك تساعد في حمايته من الضرر.  احرصي على استخدام الشامبو فقط عند غسل شعرك قبلها ب24-48 ساعة لأن البلسم يمنع ثبات الصبغة. ضعي قميصًا لا تمانعين تصبغه ثم لفي منشفة قديمة أو محرمة بلاستيكية حول كتفيك. غط منبت الشعر وأطراف الأذنين ومؤخرة العنق بالفازلين، وأخيرًا أحضري زوج قفازات بلاستيكية.   اعملي في منطقة يسهل تنظيفها كالحمام أو المطبخ. غط المناضد أو الأرضيات بالجرائد أو الأكياس الورقية أو البلاستيكية إذا قلقت من اتساخها. صبغ الشعر على طبقات بسمك 1,25-2,5 سم أسهل من تقسيمه لأجزاء. افرقي شعرك على رأسك من الخلف عند مستوى الأذن واسحبي كل ما فوق ذلك الفرق في كعكة.   ثبتي الكعكة بمشبك شعر إذ سيكون من الأسهل نزعه وتغيير موقعه. قد ترغبين في فرق شعرك على مستوى أخفض إذا كان شديد الكثافة بحيث تعملين على أقسام أخف. استخدمي مشابك الشعر إذا كان شعرك أقصر من أن يلف في كعكة، وقد لا تحتاجين لهذه الخطوة إطلاقًا إذا كان شعرك حتى الذقن أو أقصر. تباع بعض الصبغات في مجموعة جاهزة تشمل الصبغة والمظهر بينما يتوجب شراء المظهر بشكل منفصل في الصبغات الأخرى، اتبعي التعليمات المرفقة بها لتعرفي كيفية الخلط.   يمكنك خلط الصبغة الموجودة في العبوات المضغوطة المرفقة بالمجموعة أو خلطها في وعاء غير معدني.   أضيفي عبوة إلى 3 عبوات من التونر عند تفتيح شعرك وكلما استخدمت المزيد من العبوات زاد اللون الرمادي الذي ستحصلين عليه.   لا تقلقي إذا لم يسعك إيجاد عبوات التونر إذ يمكنك غسل شعرك بالشامبو البنفسجي لاحقًا لإزالة الصبغة النحاسية. خذي خصلة رقيقة من الشعر من منطقة خفية - مثل مؤخرة العنق- وضعي الصبغة عليها، غط الخصلة بلفافة بلاستيكية واتركي الصبغة للمدة الموضحة على العبوة ثم اشطفيها بالماء البارد واتركيها تجف.   ليس عليك استخدام البلسم في هذا لأنه مجرد اختبار لخصلة. هذا ليس ضروريًا البتة لكن ينصح بإجراء اختبار الخصلات بشدة لأن اللون قد يختلف عما تتوقعين. سيكون عليك شراء لون مختلف في الغالب إذا لم تحصلي على الصبغة المطلوبة.

english_section_name: Sectioning Your Hair and Mixing the Dye


summary: تصرف بعدائية وبصوت عالٍ إذا اقترب منك. دافع عن نفسك. ابقَّ في حالة تأهب. ابقوا في مجموعة. راقب كلبك عن كثب.

document: اخطُ نحو الذئب وأصدر ضوضاء وازعَق وصفق. تراجع ببطء. استمر في التصرف بشكل هجومي ولا تقطع الصخب والضجيج. لا ترفع عينك من على عيني الذئب ولا تدير ظهرك عنه.  لا تحاول محاربة الذئاب ما لم يكن لديك أي خيار آخر. الذئاب قوية وذكية، ولديها فكوك (جمع فك) قوية وغريزة قاتلة. لديك فرصة إلى حد ما في التمكن من صد ذئب وحيد إذا واجهته، لكن فرصتك ستنعدم إذا وجدت نفسك في مقابلة ضد أكثر من ذئب في نفس الوقت.  تنفس بعمق وحاول المحافظة على هدوئك. تستطيع الذئاب أن تشعر بخوفك. إذا شعرت بالذعر، فأنت تخاطر بأن تتجمد مكانك لا إراديًا أو تفر راكضًا، وبهذا تفقد قدرتك على القتال لإنقاذ حياتك. إذا هاجمك الذئب، حاول أن تصده بعصي أو صخور أو بخاخ طرد الدببة أو النفخ في بوق أو أي سلاح آخر متوفر. ابحث عن موضع يمكنك تحصين نفسك به والدفاع بسهولة وأنت بداخله، مثل الوقوف وظهرك مستند إلى شجرة أو صخرة كبيرة، كي تحمي نفسك من التعرض للهجوم من الخلف. لا تجرب طريقة "الاختباء على مرأى من الجميع" أو التكور في وضع الجنين؛ فلن يمنع هذا الذئاب من قتلك. في معظم الحالات؛ لن ينأى ذئب عن مهاجمتك إلا إذا كنت تخيفه وتعرضه لتهديد أكبر من استعداده للمجازفة. إذا تمكنت من طرد الذئب، اذهب لمكان آمن بهدوء وبسرعة. تسلق شجرة أو صخرة أو أي معلم آخر مرتفع في الطبيعة التي تحيطك. ادخل إلى سيارة أو مبنى مجاور إذا أمكن. لا تطمئن الآن. ربما لا زال الذئب يتوارى بالقرب منك أو يتسلل في مخيمك في انتظار فرصة أخرى. إذا كان الذئب جائعًا جدًا، فقد يحاول الهجوم مرة أخرى. إذا كنت فردًا بين مجموعة تتعرض للهجوم من الذئاب، احرصوا على التجمع سويًا وأن يكون جميع الأطفال والمصابين في المركز (وسط المجموعة). عندما تهاجم الذئاب قطعان من الفرائس فإنها تستهدف الفئة الأضعف: الصغار والمسنون والمرضى. لا تتفرقوا مهما حدث، وتأكدوا كذلك من وجود شخص يراقب من كل اتجاه حتى لا تتمكن الذئاب من محاصرتكم.  تبحث الذئاب عن الحلقة الأضعف في مجموعات الفرائس. تنظر الذئاب لمجموعة البشر التي تهاجمها كفرائس تمامًا، والأطفال هم الأكثر عرضة للاستهداف لأنهم الأصغر والأضعف، بالتالي تُهاجَم الأطفال في أغلبية ساحقة من حالات هجوم الذئاب على البشر.  هذه هي الطريقة التي تصطاد بها الذئاب القطبية ثيران المسك. يشاهدون القطيع من مسافة بعيدة في انتظار أن تنفتح لهم ثغرة عندما يتشتت انتباه أحد الثيران الكبار، فينتهزون الفرصة ويخترقون القطيع للوصول إلى الثيران الأضعف في الداخل. إذا كنت تتمشى مع كلبك في منطقة بها ذئاب، أبقِ كلبك نُصبَ عينيك. التقط فضلاته وأبقه هادئًا وحاول أن تمنعه من التبول في كل مكان وإلا تسبب باجتذاب الذئاب، وحينها سيعتبرونك أنت وكلبك دخلاء. تستخدم كل من الذئاب والكلاب المنزلية البول والفضلات - إلى جانب الخدش بمخالبها ونشر رائحتها - كعلامات لتمييز أراضيها، لذلك قد تهاجم الذئاب كلبًا إذا شعروا أنه يتعدى على أراضيهم.

english_section_name: Reacting to an Attack

summary: أشعل نارًا أنشئ مأوى دفاعي. أحدِث الكثير من الضوضاء.

document: . إذا كانت الذئاب تجوب حول معسكرك، فجرب إشعال نار يرتفع منها الدخان حتى تبقى الذئاب في مكانها عندما تراه. استخدم أوراق نباتات خضراء وخشب مبلل لصنع أكبر قدر ممكن من الدخان. عندما يكون لديك بعض الجمر، ضعه بالقرب من فرع شجرة أو وزعه بين عدة فروع، وضع مادة الإشعال التي معك من عصارة النُسْغ أو صمغ الراتنج على الفروع، ثم أشعلها. حاول أن تستخدم الرياح لتحريك الدخان باتجاه الذئاب. تكره الذئاب النار والدخان لأنها تراها خطرًا. إذا كانت هناك جراء صغيرة (وهو أمر محتمل في الربيع لأنه وقت ولادة صغار الذئاب)، فقد تدفعهم النار إلى الانتقال إلى موقع آخر به وكر إذا شعرت الأم بأن سلامة صغارها مهددة. استخدم فروع الشجر والحجارة والعصي الحادة وأي أدوات أخرى صلبة لإنشاء حاجز حول موقعك. إذا بنيت هذا الحاجز بصورة جيدة، فقد يُبقي الذئاب على مبعدة– لكن لا تنسَ أنهم سيظلون قادرين على شمّ راحتك و سماع صوتك. تعوي الذئاب للمطالبة بأرضها، وقد تفهم ما تصدره أنت من ضوضاء على أنك تطالبهم بترك أرضك. إذا كنت في وسط مجموعة، غنوا واهتفوا معًا، وليكن هذا بأعلى وأقوى ما تملكه حناجركم من شراسة. تجنب محاولة تقليد عواء الذئب. سزف يوجه هذا الذئاب نحوك بدلًا من أن يبعدها عنك. تعوي الذئاب الوحيدة حتى تستطيع إيجاد باقي أفراد مجموعتها، وقد عُرفت الذئاب بأنها تأتي مسرعة حالما تسمع بشرًا يعوون.

english_section_name: Staying Safe when Camping

summary: تجنب المناطق التي شوهدت بها ذئاب. تراجع ببطء إذا كان الذئب يراك. لا تركض.

document: تجنب أن تُرى. إذا رأيت الذئب قبل أن يراك، فابتعد بصمت. ابقَّ منتبهًا ومتأهبًا. تذكر: حيث يوجد ذئب واحد، من المحتمل وجود المزيد من الذئاب حوله. تتنقل الذئاب في بعض الأحيان بمفردها، لكنها تكاد لا تصطاد سوى في وسط مجموعات. أبقِ عينيك مثبتتين عليه دومًا ولا تُدير ظهرك. إذا حاولت الهرب، تراجع وأنت ترى الذئاب أمامك، لأنها إذا صارت خلفك فقد تُحفَّز غرائزها المفترسة. تراجع ببطء أثناء مواجهة المجموعة. الذئاب أسرع منك، خاصة عندما تتحرك في الغابة. علاوة على ذلك فإن الركض يؤدي إلى اندفاع غريزة الذئب المفترسة. إذا لم تكن الذئاب قد لاحقتك حتى هذه اللحظة، فهناك فرصة كبيرة أن تبدأ بمطاردتك إذا ركضت.

english_section_name: Escaping an Attack


summary: إذا كانت البطارية ضعيفة أو منتهية، تجنب ملء الخلايا بشكل كامل.

document: إذا كنت تقوم بإضافة الماء لأن البطارية ضعيفة أو منتهية، فمن الأفضل الملء بما يكفي لتغطية اللوحات فقط (أو عدم الملء إذا كانت في مستوى عادي).  عندما يتم شحن البطارية الضعيفة أو المنتهية، سيرتفع مستوى المحلول الكهربائي، وبالتالي يجب أن تترك مساحة لهذا الارتفاع عندما تقوم بشحن البطارية. (هذا لا يحدث لبطارية مشحونة بالكامل). يمكن أن ترتفع مستويات المحلول الكهربائي أيضًا إذا ارتفعت درجة حرارة البطارية.

english_section_name: Adjusting the Fluid Levels

summary: لاحظ مستويات المحلول الكهربائي عندما تكون منخفضة. لاحظ مستويات المحلول الكهربائي عندما تكون طبيعية. لاحظ المحلول الكهربائي عندما يكون في أقصى مستواه. ضع في اعتبارك أن هذه المستويات تخصّ بطاريات السيارات من نوع الرصاص والحمض (lead-acid batteries) فقط.

document: يكون المحلول الكهربائي منخفضًا جدًا إذا تعرّض أي جزء من اللوحات الكهربائية للهواء. إذا لم تتم تغطية اللوحات تمامًا بالمحلول الكهربائي، فلن تستطيع البطارية العمل بكامل طاقتها.  تعريض جزء من اللوحات للهواء يتلف المنطقة المُعرضة في خلال أيام. إذا كان المحلول الكهربائي أسفل قمة اللوحات بحوالي 1 سم فقط، فإضافة كمية كافية من الماء للبطارية لمجرد تغطية اللوحات قد يعيدها إلى حالة صالحة للخدمة مع انخفاض طفيف في القدرة. (تعليمات كيفية إضافة الماء موجودة في الجزء الثالث من هذا المقال.) وإلّا، سوف تحتاج إلى استبدال البطارية. قد يتسبب الشحن الزائد في انخفاض مستوى المحلول الكهربائي، فإذا كانت هذة هي الحالة، يجب مراعاة فحص المولد المُستخدم في الشحن. المستوى الطبيعي للسائل هو حوالي 1 سم أعلى قمة اللوحات أو حوالي 3 مم أسفل الجزء السفلي من غطاء الفتحة. إذا كانت الحالة كذلك، قد لا تضطر لملء البطارية. قم فقط بإعادة تركيب الأغطية والفحص مرة أخرى في غضون ثلاثة أشهر. يكون المستوى الأقصى الآمن للسائل ملامسًا للجزء السفلي من غطاء الفتحة.  معظم الأجزاء السفلية من أغطية الفتحات يوجد بها فتحتان في الجانب بمكان ما بالقرب من أسفل الغطاء. يتسبب ذلك في تكوّن السطح المحدب (الجزء القليل من السائل الذي ينحني بالقرب من حافة الأنبوب) يكون مميزًا للعين في حالة ملامسة السائل لأسفل الغطاء، بينما لا يتكوّن سطح محدّب إذا كان السائل علي مستوى أقل من الجزء السفلي للغطاء. تم تصميم السطح المحدب المُميّز بالعين كعلامة للتوقف عن الملء. قد تحتاج إلى استخدام مصباح يدوي لرؤية مستوى السائل ووجود أو عدم وجود السطح المحدّب بشكل واضح. يجب عليك دائمًا اتّباع تعليمات بائع البطاريات أو الشركة المُصنعة للبطارية إذا كانت تتعارض مع المعلومات المقدمة في هذا المقال. يجب أن تراعي أيضًا أن بطاريات عربات الجولف وآلات تنظيف الأرضيات والبطاريات من نوع النيكل والكادميوم على وجه الخصوص قد تتطلب مستويات أخرى للمحلول الكهربائي.

english_section_name: Assessing the Existing Fluid Levels


summary: اعرف الأعراض. الحد من المسببات. أرِح عينيك. تغيير نظارتك الطبية. تعديل بيئة عملك.

document: سبب آخر شائع لحكة العين هو إجهاد العين. يمكن للإجهاد أن يسبّب حكة العين كما يتسبّب في إرهاق العين وألمها. كذلك يمكن أن تعاني من تشوّش الرؤية أو إفراز الدموع بغزارة أو التحسّس من التعرض إلى الضوء. زُر طبيبك في الحال إذا عانيت من ازدواجية الرؤية. يمكن أن يمثّل الإرهاق العين الممتد لفترات طويلة علامة على وجود مشكلة أخرى، لذا إذا استمر لديك، اذهبب لرؤية الطبيب. غالبًا ما يأتي إجهاد العين كنتيجة للتحديق طويلًا في أحد الأشياء، سواء كان ذلك التحديق في الطريق أو في شاشة الكمبيوتر أو في أحد الكتب. حاول أن تقلل الوقت الذي تفعل فيه هذه الأشياء إذا كان ذلك ممكنًا.  كذلك يمكن لمحاولة التركيز في شيء تحت إضاء خافتة أن تتسبب في إرهاق العين. حاول زيادة الإضاءة للحد من إرهاق عينك.  مع ذلك، إذا كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر أو تشاهد التلفاز، يمكن للإضاءة الشديدة أن تسبب لك المشاكل. اضبط الإضاءة بحيث لا يكون هناك وهج قوي صادر من الشاشة. من أجل تقليل إرهاق عينيك تحتاج إلى إراحتهما. لفعل ذلك اتبع قاعدة ۲۰-۲۰-۲۰ . بعد كل عشرين دقيقة قم بإبعاد نظرك عن الشيء الذي تركز عليه لمدة عشرين ثانية. ينبغي أن يكون الشيء الذي تنظر إليه على بعد عشرين قدمًا من مكانك (أي ستة أمتار تقريبًا). كرّر ذلك كل ۲۰ دقيقة بينما تقرأ أو تستخدم جهاز الكمبيوتر أو تنظر إلى شيء واحد لفترة طويلة. إذا كنت تعاني من إرهاق عينك، فربما ترتدي نظارات غير ملائمة لحالتك. التقِ بطبيب العيون الخاص بك واشرح له ما يجري مع عينيك. قد يوصي بنظارة أخرى مختلفة من أجل الاستخدام اليومي أو يوصي بنظارة مخصصة للعمل. قد يساعد ذلك في تقليل الإرهاق الناتج عن استخدام الكمبيوتر أو القراءة عن بعد. من المرجح أن تعاني من إرهاق عينيك عندما تستخدم جهاز الكمبيوتر. بينما تعمل على جهاز الكمبيوتر ينبغي أن تكون الشاشة على بعد قدمين (أي نصف متر تقريبًا) من عينيك. كما ينبغي أن تكون الشاشة في مستوى أكثر انخفاضًا من مستوى نظرك.  ينبغي كذلك أن تُبقي شاشتك نظيفة لأن أي غبار أو أوساخ أو عوالق على سطح الشاشة سوف ترهق عينيك عند محاولة الرؤية خلالها.  استخدم قطعة قماش مصنوعة من الألياف وغسول لتنظيف سطح الشاشة. أغلِق الشاشة قبل تنظيفها.

english_section_name: Assuaging the Pain of Eye Fatigue

summary: استخدم الكمَّادات الباردة. اغسل عينيك. استخدم قطرات العين. تجنَّب فرك عينيك. احمِ عينيك. أزِل العدسات اللاصقة. جرّب مضادات الهيستامين المتاحة للشراء بدون وصفة طبية.

document: إذا كنت تشعر بالحكة والتهيج في عينيك حاول وضع الكمادات الباردة عليها. يمكن أن يفيد ذلك أيضًا إن كان هناك تورّم واحمرار بالعين. أحضِر قطعة قماش أو منشفة ناعمة. اغمسها في الماء البارد ثم قم بعصرها. أغلق عينيك وأرح رأسك إلى الخلف ثم ضع الكمادة على وجهك. أزِل الكمادة بعد مرور ۲۰ دقيقة. كرّر نفس العملية بحسب ما يلزم الأمر لمنع زيادة الحكة. يمكنك الاستلقاء على ظهرك إذا كان إرجاع رأسك إلى الخلف طويلًا يؤلم رقبتك. إذا كنت تشعر بالحكة والتهيج في عينيك، فربما تحتاج إلى غسلها بالماء. قد يكون ذلك ضروريًا أيضًا إذا وصل إلى عينك أحد المهيجات مثل الغبار. لبدء غسل عينيك اذهب إلى الحوض وافتح ماء الصنبور الفاتر. أمِل على الحوض ببطء واجعل مياه الصنبور الجاري يتدفق فوق عينيك لعدة دقائق أو إلى أن تشعر أن المادة المهيجة قد خرجت مع الحرص على ألا يكون الماء مندفعًا بشدة. يمكنك أيضًا فعل ذلك أثناء الاستحمام إذا كنت تجد صعوبة في الميل على الحوض. احرص فقط على ألا تكون مياه الاستحمام شديدة السخونة لكيلا تؤذى الحرارة عينيك. هناك نوعان مختلفان من قطرات العين المتاحة للشراء بدون وصفة طبية والتي يمكنك استخدامها. يمكنك استخدام قطرات العين المضادة للهيستامين والتي تحتوي في تركيبها على مواد مكافحة للحساسية تعمل على تخفيف الحكة والاحمرار. يمكنك أيضًا استخدام القطرات المرطبة للعين والتي تعرف أيضًا بالدموع الصناعية. تساعد هذه القطرات على تهدئة الحكة عن طريق زيادة ترطيب العين وإزالة المواد المسببة للحساسية منها.  الأنواع الشهيرة من قطرات العين المضادة للهيستامين هي قطرة Alaway أو Zaditor. تشمل الأنواع الشهيرة من القطرات المرطبة كلًا من Clear Eyes وArtificial Tears وVisine Tears. يمكنك كذلك أن تحصل على قطرات العين المضادة للهيستامين التي يتم وصفها من قِبَل الطبيب، مثل قطرة Patanol. مع ذلك يرى العديد من الخبراء أن قطرات العين المتاحة للشراء بدون وصف طبيب تعمل بنفس فاعلية القطرة الأخرى بالنسبة للحالات البسيطة إلى المتوسطة.  حاول وضع القطرات المرطبة للعين داخل الثلاجة، حيث تعطي القطرات الباردة شعورًا أفضل كما يمكنها تهدئة حكة والتهاب العين. عندما تعاني من الشعور بالحكة في عينك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به في هذه الحالة هو محاولة دعكها، حيث سيزيد ذلك من سوء الأمر. إنما بذلك تزيد من الضغط والاحتكاك على سطح العين المتهيج بالفعل. كما يمكن أن تسهم بذلك في نشر المهيجات والمواد المسببة للحساسية في عينك عن طريق يدك، وهو ما سيجعل الحكة أشد سوءًا. تجنَّب لمس عينيك نهائيًا. هذا يعني تجنب وضع المكياج بينما تعانين من نشاط الحساسية في عينيكِ. إذا كنت تعاني من مثيرات الحساسية الخارجية المصدر، ارتدِ النظارات الشمسية عند الخروج. سوف تسهم طبقة الوقاية الإضافية في حماية العين من تلك المهيّجات أكثر مما لو تُركت العين معرضة للجو.  يمكنك أن تفعل ذلك أثناء التنظيف أيضًا. إذا كنت تعلم أن الغبار أو الوبر يثير الحساسية لديك، ارتدِ نظارات واقية للعين داخل المنزل أثناء القيام بالتنظيف. كذلك تجنَّب لمس عينيك بعد ملامسة أحد الحيوانات إذا كان شعر الحيوانات يثير الحساسية لديك. ارتداء العدسات اللاصقة بينما تعاني عينك من الحساسية لن يزيد الأمر إلا سوءًا لأنها تحك بعينك التي تعاني بالفعل من التهيج. يمكن كذلك أن تلتقط العدسات اللاصقة موادًا مثيرة للحساسية، وهو ما سيجعل الأعراض أشد. استخدم النظارات الطبية بدلًا من العدسات. سوف يريح ذلك عينك كما سيحميها من المواد المثيرة للحساسية.  إذا لم تكن لديك نظارات طبية، فاستخدم العدسات اللاصقة الصالحة للاستخدام لمرة واحدة، حيث سيعمل ذلك على منع تراكم أي مواد مثيرة للحساسية على العدسات التي تستخدمها. لا تنسَ  أن تغسل يديك جيدًا قبل وضع العدسات اللاصقة أو إزالتها حتى لا تسهم في نشر المزيد من المواد المثيرة للحساسية داخل عينك. تنتج حساسية العين في الأغلب عن المهيجات نفسها التي تتسبب في حساسية الأنف والتي تشمل كلًا من الغبار والفطريات الجوية ووبر الحيوانات والحشائش وحبوب اللقاح. نظرًا للتشابه بينهما، فإن مضادات الهيستامين المتاحة للشراء بدون وصفة طبية تساعد في تخفيف شدة أعراض حساسية العين.  إذا كنت تريد مضادات الهيستامين التي لا تسبب النعاس والتي يمكنك تناولها أثناء النهار، يمكنك تناول لوراتادين (مثل Claritin) أو فيكسوفينادين (مثل Allegra) أو سيتريزين (مثل Zyrtec). يعد Benadryl فعالًا أيضًا لكنه سيجعلك تشعر بالنعاس.

english_section_name: Dealing with Possible Allergies

summary: اعرف الأعراض. اذهب للطبيب. تناول مضادًا حيويًا. استخدم العلاجات المنزلية.

document: التهاب الملتحمة – والذي يعرف أيضًا بـ العين الوردية – هو سبب آخر شائع لحكة العين. إذا كنت تعاني من الحكة في عينك، فمن المرجح أنك لا تعاني من التهاب الملتحمة، لكن إذا صاحبت هذه الحكة عدة أعراض أخرى، فربما تكون مصابًا بالتهاب الملتحمة. يمكن أن يشمل ذلك كلًا من:  احمرار. حرقة بالعين. إفراز سائل من العين قد يكون لونه أبيض أو شفاف أو رمادي أو أصفر. تورّم. زيادة الدموع. طبقة رملية داخل العين. قد يكون التهاب ملتحمة العين فيروسيًا أو بكتيريًا كما يكون شديد الانتشار والعدوى لما يقرب من أسبوعين. لا بد من معالجة التهاب الملتحمة في أسرع وقت ممكن لتقليل إمكانية انتشار العدوى. زر طبيبك مع أول ظهور لأعراض العين الوردية. سوف يفحص الطبيب عينك ليحدد نوع التهاب الملتحمة الذي تعاني منه. إذا شك الطبيب في وجود مشكلة أكبر، فقد يطلب منك إجراء بعض الفحوصات الإضافية. تأتي معظم حالات التهاب الملتحمة كنتيجة لالتهاب فيروسي، لكن إذا قرّر طبيبك أنك تعاني من التهاب الملتحمة البكتيري، فقد يصف لك المضادات الحيوية. تعمل المضادات الحيوية على تقليل فترة الإصابة بالالتهاب من أسبوع إلى يومين فقط. مع ذلك لن يساعد تناول المضادات الحيوية في حالة الالتهاب الفيروسي. لا يوجد علاج لالتهاب الملتحمة الفيروسي لأنه ليس هنالك علاج للفيروسات. قد يوصي طبيبك بدواء مضاد للفيروسات إذا كان التهاب الملتحمة لديك ناتجًا عن أنواع معينة من الفيروسات. من أجل هذه الحالات – وكذلك من أجل أي نوع من أنواع التهاب الملتحمة – استخدم العلاجات المنزلية البسيطة المناسبة لحساسية العين، مثل استخدام الكمَّادات الباردة وإزالة العدسات اللاصقة وتقليل التمحيص بالعين وفركها.

english_section_name: Dealing with Pink Eye


summary: افهم معنى التضخم الاقتصادي. ابحث عن معدلات التضخم الاقتصادي. اطرح نسبة التضخم الاقتصادي من نسبة زيادة راتبك. قارن بين معدل التضخم وبين القوة الشرائية.

document: التضخم الاقتصادي هو زيادة أسعار السلع والخدمات المختلفة على نحو مؤثر على تكاليف معيشتك بدرجة كافية. زيادة التضخم تعني زيادة في تكاليف الطعام والخدمات والوقود، ويميل الأفراد للتبضع على نحوٍ أقل بغرض التوفير أثناء فترات التضخم الاقتصادي حيث ترتفع الأسعار. توفر الكثير من الحكومات في الدول العربية بيانات إحصائية تقيس معدلات التضخم الاقتصادي عبر السنوات؛ يُمكنك أن تبحث عن معدلات التضخم في الوطن العربي وربما تجد بيانات مفيدة توضح العوامل المختلفة المؤثرة في حدوث التضخم على مواقع وزارات التجارة والاقتصاد الخاصة ببلدك. احسب تأثير التضخم الاقتصادي على تكاليف معيشتك من خلال طرح معدل التضخم من نسبة زيادة راتبك. على سبيل المثال إذا كان معدل التضخم يساوي 1.6% بينما زيادة راتبك كما سبق حسابها في الجزء الأول تساوي 11.1%، فتكون النسبة بعد طرح معدل التضخم هي: 11.1 – 1.6 = 9.5%، هذا يعني أنه بوضع معدل التضخم في الاعتبار تصبح زيادة راتبك هي 9.5% فقط حيث أن الراتب أصبح أقل قيمة عن العام الماضي بنسبة 1.6% بسبب التضخم. بمعنى آخر، أنت تحتاج إلى نقود زائدة بنسبة 1.6% هذا العام لشراء نفس الأغراض التي تحتاجها في العام الذي قبله. القوة الشرائية هي كمية السلع والخدمات التي يمكن للفرد أن يشتريها بقدر معين من النقود في زمن محدد. على سبيل المثال: إذا كان راتبك 50000 جنيه في السنة كما سبق التوضيح في الجزء الأول في حين كان معدل التضخم ثابتًا دون زيادة في العام الذي زاد فيه راتبك ولكنه ارتفع بنسبة 1.6% في العام الذي يليه، هذا يعني أنك ستحتاج إلى زيادة 1.6% في راتبك أي تساوي 0.016 × 50000 = 800 جنيه، لتتمكن من شراء نفس السلع والخدمات التي كنت تشتريها في العام الأسبق. بمعنى آخر تقل القوة الشرائية خاصتك بمقدار 800 جنيه مع زيادة معدل التضخم. يُمكنك أن تجرب الموقع الإلكتروني الخاص بوزارة العمل الأمريكية حيث يوفر أداة خاصة للمقارنة بين معدل التضخم والقوة الشرائية عبر السنين؛ يُعطيك الموقع فكرة جيدة عن كيفية تطبيق ذلك على البيانات الخاصة ببلك إذا ما توفرت لك. يُمكنك زيارة الموقع من هنا: http://www.bls.gov/data/inflation_calculator.htm

english_section_name: Determining How Your Increase Relates to Inflation

summary: اطرح راتبك القديم من راتبك الجديد. اقسم الفرق بين الراتبين على راتبك القديم. اضرب القيمة العشرية في 100. ضع في الاعتبار الفوائد الأخرى بخلاف زيادة الراتب.

document: على سبيل المثال إذا كنت تجني 45000 جنيهًا في السنة في عملك القديم في حين أنك قبلت بعمل جديد يُمكنك من أن تجني 50000 جنيهًا في السنة، فهذا يعني أن الزيادة تكون نتاج طرح الراتبين كالآتي: 50000 – 45000 = 5000 جنيهًا. إذا كنت تتقاضى راتبك بالساعة ولا تعرف الراتب السنوي المجمع، فيمكنك أن تقوم بنفس الخطوة أيضًا من خلال طرح مقدار راتبك القديم 14 جنيه في الساعة من الجديد المساوي 16 مثلًا، لتصبح النتيجة 16 – 14 = 2 جنيهًا. إذا أردت حساب النسبة المئوية لزيادة راتبك فستحتاج إلى تحويل الزيادة إلى القيمة العشرية أولًا. افعل ذلك بقسمة مقدار الزيادة على راتبك القديم.  بناء على المثال السابق توضيحه في الخطوة الأولى: اقسم 5000 على 45000 لتصبح 45000/5000 = 0.111. إذا كنت تحسب زيادة الراتب الذي تتقاضاه في الساعة فستصبح المعادلة كالآتي: 14/2 = 0.143. لتحصل على النسبة المئوية لزيادة الراتب يجب عليك أن تضرب القيمة العشرية في الرقم 100. على سبيل المثال: اضرب 0.111 في 100 لتصبح .0111 × 100 = 11.1%، هذا يعني أنك حصلت على زيادة 11.1% على راتبك القديم، أو أن راتبك الجديد يساوي 111.1% من راتبك القديم.  أتبع نفس الخطوة في حساب الأجر الذي تتقاضيه بالساعة لتصبح النتيجة 0.143 × 100 = 14.3%. راجع حساباتك من خلال ضرب النسبة المئوية التي حصلت عليها في راتبك القديم كالآتي: 45000 × 1.111 = 49995 والتي يمكن رفعها إلى 50000، وكذلك في المثال الثاني لتصبح 14 × 1.143 = 16.002. إذا كنت تقارن بين عملك الجديد في شركة جديدة وليس زيادة راتبك أو ترقيتك في نفس الشركة، فيجب عليك أن تضع في الاعتبار بعض الفوائد الأخرى التي قد تتمتع بها إلى جانب زيادة الراتب. من أمثلة هذه الفوائد:   الفوائد والعلاوات التأمينية: قارن بين الخطة التأمينية الخاصة بك في عملك القديم وعملك الجديد مع الوضع في الاعتبار العلاوات التأمينية التي يتم خصمها من راتبك على نحو شهري، فإذا أصبحت تدفع 200 جنيه في الشهر بدلًا من 100 جنيه في الشهر، فهذا يعني مبلغ أكبر يتم انتقاصه من راتبك. ضع في الاعتبار أيضًا نوع الخطة التأمينية وهل تغطي تكاليف رعاية الأسنان والعيون أم لا، وأخيرًا مقدار المبلغ الذي يتم اقتطاعه من راتبك على مدار السنة. العمولات والمكافآت: لا تنس إضافة العمولات والمكافآت عندما تحسب نسبة زيادة راتبك الجديد إذا كان عملك الجديد يوفر عمولات أو مكافآت على نحو ربع سنوي على سبيل المثال. تذكر أن هذه الزيادات لا تكون بمقدار ثابت وإنما تكون متعلقة بمستوى أدائك في العمل أو مستوى الأداء في الشركة ككل. خطط التقاعد: توفر أغلب الشركات خطة للتقاعد تسمح لك بالحصول على مبلغ خاص للتقاعد في نهاية مدة عملك، وتعتمد خطة التقاعد على إضافة نسبة محددة من راتبك على مدار السنوات لمبلغ التقاعد الخاص بك. إذا كان هناك زيادة في مبلغ التقاعد في شركتك الجديدة بنسبة 6% مثلًا، فهذا يعني فائدة أكبر إلى جانب راتبك يجب أن تضعها في الاعتبار. رواتب المعاش: توفر بعض الشركات رواتب معاشية جيدة يمكنك الحصول عليها عقب انتهاء مدة عملك بالشركة، فإذا كانت شركتك القديمة توفر ذلك للعاملين الذين قضوا بها مدة زمنية كبيرة مثل 25 عامًا في حين أن شركتك الجديدة لا توفر ذلك، فيجب أن تضع الأمر في عين الاعتبار حيث إن الزيادة في الراتب تكون ذات فائدة على نحو دوري، ولكن من الجيد أن تفكر في المستقبل بعد التقاعد. اعرف أيضًا أن المعاشات لا تكون على القدر الذي قد تتوقعه حيث أن في بعض الشركات يتم التلاعب بصناديق المعاشات الخاصة بالموظفين وينتج عن ذلك رواتب معاشية ضئيلة.

english_section_name: Calculating Your Salary Increase Percentage


summary: ابدأ صغيرًا قدر ما تستطيع بحضور المعسكرات التدريبية واللعب مع فريق. كُن نجمًا في فريق مدرستك الثانوية. حافظ على المستوى التعليمي الجيد. قم بزيادة معدّل ذكاء كرة السلة الخاص بك. حاول أن تتم ملاحظتك للحصول على منحة دراسية. ابدأ اللعب في المستوى الجامعي.

document: هناك أطفال كأنهم كانوا يمسكون بكرة سلة في أيديهم أثناء ولادتهم، هؤلاء يكبرون ليصبحوا محترفي اللعبة. فمن الأفضل أن تبدأ صغيرًا قدر الإمكان للحصول على الخبرة بقدر ما تستطيع. ابدأ صغيرًا وسوف تتدفق لعبة كرة السلة في عروقك. البداية مع فريق المدرسة والحي شيء عظيم، ولكن راعِ حضور معسكرات تدريبية لكرة السلة مثل معسكر "فايف ستارز" والأكاديمية الوطنية لكرة السلة ومعسكر نخبة كرة السلة. مقابل بضع مئات من الدولارات كل موسم، ستستطيع التدرّب مع الأفضل في منطقتك والبدء في تطوير مهارات ذات مستوى أعلى. حتي تتم ملاحظتك على مستوى الجامعات (الخطوة التالية)، تحتاج إلى اللمعان كالذهب في فريق مدرستك الثانوية. هذا لا يعني أن تصبح أنانيًا -  في الواقع، "عدم" كونك لاعبًا متعاونًا مع زملائك يعتبر أمر ضدك. ذلك يعني ببساطة المخاطرة والتسديد والتمرير لزملائك وتحويل مجهوداتهم لنقاط. بالإضافة إلى أن تصبح لاعبًا عظيمًا، يجب أيضًا أن تكون متعاونًا مع المدرّب وسلسًا في التعامل. إذا كنت لا تمنع اللاعبين الآخرين من اللعب بأفضل ما يمكنهم، فلن يساعدوك. وإذا كانت لديك نقطة ضعف يحاول المدرب تحسينها ولكن سلوكك لا يجعلك تستمع له، فلن يساعدك. اعمل على مهاراتك كلاعب، ولكن أيضًا اعمل على مهارات التعاون كعضو في فريق وكشخص لا زال يتعلم. قد تكون غير قادرًا على الاهتمام بمستواك التعليمي إذا كنت أفضل لاعب كرة السلة في التاريخ، لكن معظم الجامعات تبحث عن اللاعب الذي يمكنه التحصيل الأكاديمي أيضًا. المطلوب منك ليس الحصول على تقدير امتياز دائمًا، ولكن يجب عليك إثبات أنك تستطيع الدراسة وممارسة رياضة في نفس الوقت. هذا ينطبق على مرحلة الدراسة الثانوية و المرحلة الجامعية. مستواك الأكاديمي هو ما يسمح لك باللعب. وكلما كانت درجاتك الدراسية أعلى، كلما حسّنْ ذلك فرصك في الحصول على منحة دراسية لكرة السلة (أو أي منحة دراسية، لهذه الغرض). عليك أن تكون قدوة ونموذجًا للطالب الذي تريده أي كلية أن يدرس بها. عندما يتحدث المدربون عن اللاعبين الذين يلفتون انتباههم، فالأمر لا يكون فقط عن رمياتهم الثلاثية الرائعة أو قدرتهم على الركض بالكرة وكأنها بالكاد تلامس الأرض. يبحث المدربون أيضًا عن لاعبي كرة السلة ذوي معدّلات الذكاء المرتفعة. فالبحث لا يكون فقط عن اللاعبين ذوي المهارة، ولكن أيضًا عن اللاعبين الذين لهم معرفة جيدة بكيفية سير وإدارة المباريات على مستوى معقد جدًا. الذين يفكرون باستمرار في جميع الطرق لإحراز النقاط القادمة وكيفية التغلب على العقبات ولديهم الاتزان ويستطيعون الحفاظ على الإيقاع أو تهدئة الوتيرة. هناك أشياء كثيرة متعلقه بكرة السلة أكثر من مجرد لعب كرة السلة. جزء من معدل ذكاء كرة السلة المرتفع هو عدم "الخروج من اللعبة" أبدًا. حتى إذا أعطاك الحكم قرارًا لا توافق عليه، يجب عليك الاستعداد مباشرةً للهجمة القادمة. اللاعب صاحب معدل ذكاء كرة السلة المرتفع يستطيع تجاوز كل العقبات مع احترام كل الموجودين بالملعب في جميع الأوقات. إذا كنت محظوظًا بشكل لا يصدق، قد يأتي المستكشفون إليك. إذا لم يفعلوا، لديك خياران أساسيان:  تحدّث مع مدرّبك. هل لديه أي اتصالات مع من يعملون في السلك الجامعي؟ هل يعتقد أنك قد تستحق الاكتشاف؟ ما الذي يجب عليك القيام به لتتم ملاحظتك ؟ قم بإرسال رسائل للمدربين في الجامعات التي تطمح إلى اللعب بها. عَبّر عن اهتمامك ببرنامجهم، واشرح لهم لماذا تهتم ولماذا تعتقد أنك ستكون عضوًا مفيدًا لبرنامجهم. أرسل لهم تسجيلًا يحتوي على أبرز لقطاتك أثناء اللعب ووجه لهم الدعوة للحضور ومشاهدتك تلعب. تأكد من إرفاق معلومات الاتصال بك ليستطيعوا مراسلتك. نادرًا جدًا جدًا جدًا ما يذهب اللاعبون مباشرة من المدرسة الثانوية إلى الدوري الأميركي للمحترفين. يلتحق معظمهم بالجامعة لبعض الوقت أولًا أو ينهي الـ 4 سنوات الجامعية. خلال هذه الفترة ستلعب ضد خصوم من العيار الثقيل وتطوّر مهاراتك تحت الضغط. الأمر متروك لك خلال هذه الفترة فيما إذا كنت ترغب بإنهاء سنواتك الجامعية أو محاولة الاحتراف قبل نهايتها. من الأفكار الجيدة، استمرار التمرّن بين المواسم أثناء وجودك في الجامعة والاستمرار في حضور معسكرات تدريبية ودائمًا دائمًا دائمًا الاستمرار في اللعب والحفاظ على مستواك الجيد. على الرغم من أن الموسم لا يدوم طوال العام، ولكن إذا كنت تأخذ الأمر على محمل الجد، فستتدرب طوال العام.

english_section_name: Starting Your Career

summary: قم بمعرفة كل قواعد اللعبة كما تعرف راحة يدك. كُن في أفضل حالة بدنية ممكنة. اركض بالكرة كالمجنون. قم بتحسين مهارتك في التسديد. استخدم "ت ع م م" (BEEF) عند التسديد. قم بإضافة "ت" إلى "ت. تعلّم التسديد بيد واحدة. تدرّب على تدوير الكرة واستخدام يدك غير المستخدمة (غير المهيمنة). قم بتمرينات لتحسين كل جانب من جوانب مهاراتك. ثق دائمًا في زملائك.

document:
ستكون قادرًا على اللعب بصورة أفضل ومعرفة ما يمكنك توقعه كلما كنت تعلم عن اللعبة بشكل أكثر وأفضل، وستكون أيضًا على دراية أكثر بكيفية العمل على حل المشاكل المحتملة. يمكنك فقط أن تبحث عن أي شخص على دراية بهذه الرياضة، ولكن أيضًا تابع المواقع الإلكترونية وقم بسؤال المدربين، وانضم إلى فريق. العب والعب واستمر في اللعب حتى تصبح جزءًا منك. اعلم أن كرة السلة رياضة بدنية وعقلية على حدٍ سواء. كلاهما أمران في غاية الأهمية. فإذا كنت تفتقر المهارة في أحدهما، قم بالتركيز على محاولة التطوّر فيه دون أن تنسى الآخر. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى تحسين حركتك بالكرة، فبمجرد أن تنتهي من التمرّن عليه، تحرّك بالكرة من منتصف الملعب، وسدّد رمية عادية. اختر صالة ألعاب رياضية وابدأ التمرّن بها. اللاعبون أصحاب الموهبة الأقل قادرون على التغلب على أصحاب المواهب العظيمة إذا كان بإمكانهم تخطّي خصومهم والصمود أمامهم. وكما يقول "مايكل جوردان" أن أفضل اللاعبين هم الذين يستطيعون التسجيل بصورة جيدة ويدافعون جيدًا و يستطيعون اللعب ضمن فريق بصورة جيدة.  لتمتلك الصفات الثلاث، يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة. فيما يلي بعض التمارين لمساعدتك:   تمارين الضغط. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين الضغط، مثل تمارين الضغط باستخدام أطراف الأصابع. سوف تدهش من التحسن الذي سيطرأ على تحكمك في إمساك الكرة إذا كان لديك أصابع قوية. حتى لو كنت تعتقد عدم امتلاكك ليد كبيرة بما يكفي لإمساك الكرة، يمكن أن تستعيض عن ذلك إذا كان لديك أصابع أقوى.  التمرينات الأساسية. قم بالعمل على قدرة تحملك الأساسية عن طريق تمارين البطن وتمارين رفع الأرجل وتمارين الجذع وتمارين تمديد أسفل الظهر إلخ. إذا كنت قويًا بما يكفي، فستكون قادرًا على وضع الكرة في الشبكة بصورة جيدة حتى مع تعرضك للمضايقات من المدافعين.  تمارين نطّ الحبل . قد يبدو نشاطًا ضعيفًا، لكنه مفيد! نُطّ الحبل بصورة أسرع ولوقت أطول وبأقصى استطاعتك. إذا استطعت تحسين ذلك، فستكون حركة أقدامك أسرع في الملعب.  القفز. قم بزيادة طول قفزتك الرأسية. إذا كنت سريعًا ورشيقًا ويمكنك القفز، يمكنك الحصول على الكرات المرتدة حتى مع منافسة لاعب أطول. معظم اللاعبين فائقو الطول لا يبذلون الكثير من جهدهم في الحصول على المتابعات لعدم اضطرارهم لذلك. يمكنك هزيمتهم إذا قمت بتحسين مهارة القفز لديك. إذا وجدت نفسك في أي وقت بحاجة إلى التركيز على مهارة الركض بالكرة، فأنت لست جيدًا بما يكفي للتحول للاحتراف. يجب أن تكون قادرًا على الشعور بمكان تواجد الكرة في جميع الأوقات وأن تكون لديك السيطرة الكاملة عليها وتكون قادرًا على فعل أي شيء بها في أي لحظة.  قم بقضاء الكثير من الوقت في الركض بالكرة. حاول الركض بها بطول الملعب أو في المكان الذي تتدرب فيه. ادفع نفسك للجري بها أسرع وأبطأ وبصورة أكثر صعوبة، وحتى بصورة خارجة عن السيطرة. ستقوم بتحسين حركتك في الملعب وقدرتك على اللعب مع أفضل اللاعبين. لا تدَع الكرة تلمس راحة يدك. أمسك الكرة بأطراف أصابعك، خصوصًا عند الركض بها. قم بملاحظة أفضل المسدّدين في اللعبة وقم بتعلّم طريقتهم. ضعّ يدك اليمنى على ظهر الكرة وأثناء ذلك تكون اليد اليسرى على الجانب للتوجيه. حاول التدرّب عن طريق الاستلقاء وتسديد الكرة بصورة مستقيمة في الهواء، حتى تأتي مرة أخرى إلى يدك. يمكنك القيام بذلك لعدة ساعات، أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو لمجرد عدم شعورك بالنعاس. يجب أن تشعر وكأن الكرة جزء من ذراعك يمتد إلى السلة. تدرّب على الرميات الحرة حتى يمكنك أن تسددها أثناء نومك. لا يوجد سبب لتضييع أي رمية تقوم بتسديدها بلا دفاع. تدرّب على التسديد عندما تشعر بالبرد وعندما تكون مجهدًا تمامًا. الوقت المثالي للتدرّب على الرميات الحرة هو عندما تكون متعبًا للغاية بعد تمرينات الركض.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} هذا الاختصار الغريب الصغير هو كل ما ينبغي أن تفكر فيه أثناء التسديد. وها هي التفاصيل:   ت = التوازن. تأكد من توازنك قبل التسديد.  ع = عيون. أبقِ عينيك على السلة أثناء التسديد.  م = المرفق. أبقِ مرفقك أمام جسدك أثناء التسديد.  م = المتابعة. تأكّد من متابعتك للتسديدة؛ ينبغي أن تكون يدك التي تسدد بها مستقيمة. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على جعل مرفقك مستقيمًا، لكن حاول دائمًا. ع.م.م". ترمز "ت" إلى التركيز والبصيرة. هذا هو الجزء الأكثر أهمية في التسديد. ركّز على الاتجاه الذي تذهب إليه الكرة، لا تبدِ اهتمامًا "زائدًا" لمن حولك أو إذا ما كان يجب عليك التمرير بدلًا من التسديد. البصيرة هي خاصية "خفية وخادعة" إلى حدٍ ما - يطلق عليها اسم اللعب "اللاواعي" (كأنك تحلق بالطيار الآلي الداخلي الخاص بك). بها، تشعر باللاعبين الآخرين والخيارات والألعاب الممكنة، ولكن لا تُظهر قلقًا خارجيًا أو بشكلٍ واعٍ عند سماع صوت خطوات. تصبح الخيارات غريزية بالتدرّب والتطبيق. تجنّب التفكير كثيرًا فيما يحدث خلفك أو في البقع غير المرئية بالنسبة لك. قد تحتاج إلى الركض بالكرة بزاوية، وليس في خط مستقيم، ومن ثَمَ تطوير رؤيتك المحيطية لرؤية هذه المناطق دون التركيز عليها بوعي. يمكن تعلُّم استخدام الرؤية المحيطية وتوسيعها/ تمديدها كما هو الحال مع أي مهارة/موهبة تحتاج إلى أن تصبح تلقائية التطبيق. للتسديد بيد واحدة بشكل صحيح، تأكّد أولًا من ثني رجليك للحصول على القوة اللازمة وثني يديك للمس الكرة وإعطائها الدوران المناسب.  قم بمحاذاة يديك مع الخطوط السوداء الموجودة على الكرة. استخدم أصابعك للسيطرة على الكرة واجعلها في مركز يدك التي تسدد بها فقط. تأكّد من أنك تستطيع رؤية الضوء من خلال كل أصابعك. هذا هو الوضع المثالي. "اللمس" يشمل التسديد/التمرير بصورة قوية أو ضعيفة تبعًا للحالة وحسب وجودك على أي جانب من السلة أثناء التسديد/التمرير بسبب اختلاف طريقة السيطرة على الكرة. "الانثناء" يشمل عدم التيبس/الجمود أو التمدد الزائد. ضع يدك غير المستخدمة على جانب الكرة، قم بإدراك أن اليد التي على الجانب قد تسيطر على الكرة وتديرها بطريقة مختلفة. ثم سدّد (باستخدام ت.ت.ع.م.م) مع التأكد أن معظم قوة التسديدة قادمة من يدك المهيمنة.  إذا كان تدوير الكرة أمرًا جديدًا لك، فسوف يتطلب تمرينًا وتجربة لترى كيف يؤثر على تسديدتك وراجع سجّل تسديداتك. هذا التأثير يتوقف على لمستك وعلى أي جانب من السلة قمت بالتسديد. تدرّب على جعل الكرة تدور في الهواء أثناء طيرانها على كلا جانبي السلة. إذا كنت ماهرًا يدويًا إلى حدٍ ما على الأقل (باستخدام كلتا اليدين)، تدرّب باستخدام كلتا يديك كيدّ أساسية وأخرى ثانوية للتسديد. كل تمرين تقوم به سوف يساعدك على أن تصبح أفضل لاعب بقدر ما يمكنك. التمرين لا يصنع الكمال، ولكن التمرين المثالي يصنع الكمال. وها هنا بعض التمرينات التي يمكن أن تبدأ بها:   تمرين سوبرمان. سيكون من الأفضل القيام بهذا التمرين في الملعب، وإن لم يكن فعليك تقدير المسافة. في الملعب، ابدأ عند خط نهاية الملعب (تحت السلة) واركض إلى أول خط عرضي (خط الرمية الحرة القريب)، ثم توقّف وقم  بخمسة تمارين ضغط. بعد ذلك، قف واركض مرة أخرى إلى خط نهاية الملعب، ثم اركض إلى الخط العرضي التالي (خط ثلاثة أرباع الملعب). توقّف وقم  بعشر تمارين ضغط واستمر بهذا التتابع نفسه لكل خط عرضي في الملعب، ذهابًا وإيابًا، حتى تصل إلى الخط الأول مرة أخرى. مجددًا، من الجيد تسديد ما لا يقل عن 10 رميات حرة بعد هذا التمرين عندما تكون متعبًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "التمرين القاتل". هو تمرين بطول الملعب، ذهابًا وإيابًا في وقت محدد. إذا كانت لياقتك البدنية غير مناسبة، ابدأ بقطع الملعب ركضًا من 4 إلى 6 مرات "ذهابًا وإيابًا" في دقيقة و 8 ثوان (ابتداءً من إحدى نهايتي الملعب والركض للنهاية الأخرى ثم العودة إلى الأولى). يبدو هذا وقتًا كافيًا لركض 48.8 مترًا. بعد أن تصبح لديك بعض القدرة على التحمل، حاول الركض 13 مرة ذهابًا وإيابًا في 68 ثانية. مرة أخرى، قم بتسديد ما لا يقل عن 10 رميات حرة وأنت مجهد.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   تمرين الصديق. بمساعدة أحد أصدقائك، بحيث تكون معه الكرة ويبدأ في إحدى زوايا الملعب، وقم بمراقبته. إذا كان التمرين بسيطًا بالنسبة لك، قم بوضع يديك خلف ظهرك. اجعله يركض بالكرة بصورة غير مستقيمة عبر الملعب وقم بمحاولة إجباره على تغيير اتجاهه بينما يركض عبر الملعب. سوف تحتاج إلى تعلّم كيفية القيام بـ "الخطوة العرضية" عبر الملعب حتى تبقى أمام حامل الكرة وتقوم بتوجيهه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Pro-Basketball-Player-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} ابحث عن اللاعب غير المراقَب، ومرّر له الكرة، حتى إذا كنت تريد التسديد. كلَّما أدّى فريقك بشكل أفضل، أديت أنت كذلك بصورة أفضل. لا يجب أن تسدد الكرة فقط، ولكن أيضًا كُن لاعبًا ضمن الفريق. لا تكُن أنانيًا، في نهاية المطاف سينزعج زملاؤك ومدربوك وستُوصف بأنك لاعب أناني، ويتم وضعك على مقاعد البدلاء. مهما فعلت، لا تفقد ثقتك بنفسك. إذا كنت مسدد الكرة، قم بالتسديد حتى تصل إلى لمستك أو إيقاعك! إذا كنت أكبر المدافعين، قم بتصفية عقلك حتى يمكنك توقُّع حركة اللاعب الذي أمامك. تناول وجبات غذائية غنية بالبروتينات والكربوهيدرات وخذ استراحة وعُد مرة أخرى للمحاولة إذا كنت تشعر بالإحباط. ليس هناك طريق سهل إلى العظمة.

english_section_name: Honing Your Skills

summary: قم بالتفكير في الحصول على وكيل. قم بحضور معسكرات تدريبية قبل عملية الاختيار. قم بالتوقيع. بدلًا من ذلك، العب في دوري تطوير اللاعبين (D-league = NBA Development League) إذا كنت في الولايات المتحدة أو في الدوري الخارجي (overseas). اعلم أن عددًا قليلًا يحترف مهنيًا في أي رياضة.

document: إذا كنت حقًا حقًا جيدًا وقد خُلقت للعب كرة السلة بصورة احترافية، قم بالتفكير في الحصول على وكيل. الوكلاء لديهم صلات تحتاج إليها حتى يتم اكتشافك وخلق إمكانية لأن تكون جزءًا من عملية الاختيار في العام القادم. سوف يقوم الوكيل بتسويق اسمك على أمل أن تحصل على المال قريبًا. بعد كل ما قيل، إذا حصلت على وكيل خلال دراستك الجامعية، ستفقد الأهلية للعب كرة السلة على المستوى الجامعي - حتى لو لم يتم اختيارك في عملية الاختيار التي تسبق الموسم. قم بالتفكير في هذا الأمر بعناية شديدة قبل أن تعرّض سنوات حياتك المقبلة للخطر. مع وجود وكيل، سيكون من المحتمل اشتراكك في معسكرات تدريبية قبل عملية الاختيار على مستوى الدوري الأميركي للمحترفين. هناك، سوف تحصل على الكثير من الصلات وسيتم معرفة اسمك ووجهك. إذا كنت قادرًا على التعامل مع الضغط، فستكون هذه فرصتك للاحتراف. يمنحك هذا أيضًا الفرصة للحصول على تعليقات عن موقعك في الملعب أثناء الاختيار ومن الذي يتابعك وما هي فرصك في أن يتم اختيارك. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به في هذه الفترة هو الحفاظ على هدوءك واللعب بأفضل صورة ممكنة. هناك جولتين من الاختيار، واحدة تلو الأخرى. ويتم اختيار اللاعبين من قِبل الفرق واحدًا يلي الآخر أيضًا. وبعبارة أخرى، يمكنك الحصول على فرصة واحدة ليتم اختيارك. إذا كنت على استعداد لقبول ذلك، فهذا رائع. إذا لم تكن، يمكنك محاولة أن تكون ذا صفة تؤهلك لصفقة انتقال حر والبدء بذلك، أو عدم اللعب في الدوري الأميركي للمحترفين.  إذا كنت لا تقبل هذا الاختيار تمامًا، يمكنك التفاوض على الأجر أو على شروط العقد، بجعله أقصر إذا كنت تريد مغادرة النادي بسرعة. ومع ذلك، من النادر جدًا عدم قبول عرض النادي. إذا تم اختيارك في الجولة الثانية، قد لا يتم إلحاقك بالفريق الأول من البداية. قم بمعرفة وضعك وشروط العقد قبل افتراض أي شيء. إذا لم يتم اختيارك أو كنت غير راضٍ عن نتيجة الاختيار، يمكن أن تلعب في دوري التطوير الخاص بالدوري الأميركي للمحترفين أو في الدوري الخارجي. دوري التطوير يشبه دوري المحترفين لكن على مستوى أصغر وقد -من الناحية النظرية- يتم تصعيدك إلى الدوري الأميركي للمحترفين. في الدوري الخارجي (overseas)، وهو مع ذلك موضوع وآلية مختلفة تمامًا. سيساعدك وكيلك في الذهاب واللعب في مكان مذهل (أو غير مذهل) للعام المقبل. إذا كنت على استعداد للتغيير، فستكون فرصة للعب بشكل جيد. احتمالاتك في احتراف أي رياضة ليست جيدة. وهذه نقطة يجب توضيحها. بالتأكيد، من الممكن فعل ذلك، ولكن الاحتمالات ليست في صفك. في الواقع، حوالي 1٪ من جميع اللاعبين على المستوى الجامعي (رجال ونساء، على الرغم من أن الفرص أعلى قليلًا للرجال) يتحولون للاحتراف. وذلك يعني أنه سيتم اختيار شخص واحد فقط من بينك أنت و99 آخرين. فإذا لم يكن أنت ذلك الشخص، فلست وحدك. لا يزال الكثير من نجوم كرة السلة الموهوبين يكسبون عيشهم من امتهان التدريب أو التدريس في المعسكرات التدريبية أو اللعب في بلدان وبطولات مختلفة. فإذا لم تستطع السير في طريق الاحتراف الذي كنت تأمله، هذا لا يعني تخلّيك عن حياتك المهنية.

english_section_name: Going Pro


summary: حضري الصلصة. أضيفي البطاطس إلى قدر من الماء واغليه. قطعي الخيار والطماطم والبصل. حضري الخبز. أضيفي الخضروات المقطعة. ضعي الشطيرة على الشواية.

document: ستحتاجين إلى خلاط أو مطحنة صلصة. يمكنك العثور على مطحنة الصلصات في متاجر الأطعمة الهندية أو في بعض متاجر مستلزمات المطبخ المتخصصة. أضيفي 1 كوب من أوراق الكزبرة الخضراء المقطعة و1 سم من الزنجبيل المقطع وفلفل أخضر حار مقطع في الخلاط أو في مطحنة الصلصة. ضعي أيضًا ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ونصف ملعقة صغيرة من الملح. أضيفي القليل من الماء واخلطي أو اطحني المزيج حتى يصبح ناعمًا. تحققي من المذاق وأضيفي المزيد من الملح أو الليمون إذا لزم. اطهيها حتى يسهل ثقبها بالشوكة دون أن تصبح طرية تمامًا. عند الانتهاء، قومي بتصفية الماء المغلي ومرري عليها الماء البارد حتى تبرد ثم قطعيها إلى شرائح دائرية. قطعي البصل إلى شرائح رفيعة دائرية. يمكن تقطيع الطماطم والخيار إلى قطع صغيرة. لا يهم طريقة التقطيع مادمت تقطعينها إلى قطع صغيرة. يمكنك استخدام الخبز الأبيض أو خبز القمح الكامل لهذه الشطيرة. ضعي شرائح الخبز وادهنيها بالزبدة. تأكدي من دهنها بالزبدة بشكل متساوي. بعد ذلك، قومي بفرد الصلصة فوق الزبدة. يساعد ذلك على حماية الخبز من التشبع بالماء. أضيفي القليل من الخضروات على شريحة من شرائح الخبز التي قمت بتقطيعها سابقًا. رشي كل قطعة من الخضروات برشة إلى رشتين من توابل شات مسالا ومسحوق الكمون أثناء إضافتها. غطيها بشرائح الخبز الأخرى وافردي عليها كمية وفيرة من الزبدة. شات ماسالا هي نوع من التوابل التي تستخدم في الكثير من المأكولات الهندية. إذا لم تكن متاحة في متجر البقالة المحلي، تحققي منها في قسم المأكولات الهندية أو الشرق أوسطية. تأكدي من ملامسة الجزء المدهون بالزبدة للشواية ثم ادهني الوجه الآخر بالزبدة. دعي الشطيرة على الشواية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو حتى يصبح الخبز مقرمشًا.

english_section_name: Creating a Bombay Sandwich

summary: حضري الماسالا. أضيفي البطاطس إلى الماء ودعيه يغلي. سخّني ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة على حرارة متوسطة. اغلي نصف كوب من الماء في قدر منفصل. حضري الخبز. حضري الشطيرة.

document: اخلطي فلفل أحمر مجفف حار واحد وملعقة صغيرة من بذور الكزبرة و2 قرنفل وعود قرفة طوله 1 سم ونصف ملعقة صغيرة من الكمون وأربع ملاعق صغيرة من الفلفل الأسود. أضيفي المزيج إلى مقلاة صغيرة وحمصيهم لمدة دقيقتين على حرارة متوسطة. اطحني المزيج الناتج حتى تحصلي على مسحوق ناعم. إذا كنت لا ترغبين في صنع الماسالا بنفسك، يمكنك العثور على مزيج جاهز في متاجر الأطعمة الهندية. ستقومين بهرسها، لذا قومي بسلقها حتى تصبح طرية بحيث يسهل هرسها بمهرسة البطاطس. ستحتاجين إلى حوالي كوب من البطاطس المهروسة. ضعيها في وعاء وأضيفي نصف ملعقة صغيرة من الملح وملعقة كبيرة من مزيج الماسالا وملعقة كبيرة من معجون التمر الهندي وثلاث ملاعق صغيرة من السكر إليها ثم دعيها جانبًا. أضيفي نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون وانتظري حتى تتفتح. بعد ذلك، أضيفي مزيج البطاطس واخلطيهم معًا. اتركيه على حرارة منخفضة للحفاظ عليه دافئًا. ضعي مزيج البطاطس المجهز من الخطوة السابقة. دعيه يغلي ببطء على حرارة منخفضة لمدة دقيقتين أو حتى يصل إلى قوام المعجون اللزج. قطعي بعض خبز الشطائر الكثيف إلى أنصاف. يفي خبز الشطائر الأبيض بالغرض لهذا النوع من الشطائر. ادهني جانبي كل شريحة وحمصيها في المقلاة الساخنة على حرارة متوسطة. أضيفي ربع كوب من الحشو على نصف الخبز وضعي عليه ثلاث ملاعق كبيرة من صلصة الكزبرة الخضراء وربع كوب من بذور الرمان وربع كوب من شعيرية الحمص الهندية وربع كوب من الفول السوداني المحمص المجروش. أضيفي النصف الآخر إلى الشطائر لإكمال الشطيرة.  توجد شعيرية الحمص الهندية في متاجر المأكولات الهندية. إذا كنت أنتِ أو أي من الأشخاص الذين تنوين تقديم تلك الشطائر له يعني من حساسية من الفول السوداني، يمكنك حذفه.

english_section_name: Creating a Dabeli Sandwich


summary: اضغط باستمرار على أي تطبيق حتى تبدأ كل التطبيقات في الاهتزاز. اضغط زر ⓧ في أعلى يسار التطبيق الذي تود حذفه. اضغط زر حذف لتأكيد رغبتك في حذف التطبيق. اضغط زر الشاشة الرئيسية للعودة للوضع الطبيعي وستجد أن التطبيق المراد تم حذفه من جهاز الآيباد الخاص بك.

document: لا يمكن حذف بعض التطبيقات الأساسية، مثل: متجر التطبيقات والإعدادات والأسماء وتطبيق سفاري لتصفح الإنترنت ولن يظهر لك زر ⓧ بجوار تلك التطبيقات. اضغط "إلغاء" إذا غيرت رأيك أو اقترفت خطأ.

english_section_name: Using iPad

summary: قم بتوصيل جهاز الآيباد الخاص بك بالحاسوب. افتح الآيتونز على الحاسوب وهو تطبيق بأيقونة دائرية وعلامة موسيقية ملونة. اضغط على أيقونة الآيباد الموجودة في أعلى يسار شاشة الآيتونز. اضغط على زر التطبيقات في يسار شاشة الآيتونز أسفل كلمة "إعدادات". ابحث عن التطبيق الذي تود حذفه. اضغط على زر حذف. اضغط على زر تطبيق الموجود في أسفل يمين شاشة الآيتونز.

document: استخدم الكابل الذي يأتي مع جهازك وقم بتوصيل طرفه بالحاسوب والطرف الآخر بمنفذ الشحن بالآيباد.    ستجد كل التطبيقات في قائمة بمنتصف الشاشة أسفل كلمة "تطبيقات". ربما تود تحريك الفأرة لأسفل للبحث عن التطبيق الذي تود حذفه. ستجد هذا الزر على يمين كل تطبيق مثبت على الآيباد الخاص بك.  سيتغير اسم الزر إلى "سيتم حذفه". كرر هذه الخطوة لكل التطبيقات التي تود مسحها من جهاز الآيباد. سيتم حذف التطبيق من جهاز الآيباد الخاص بك بمجرد اكتمال المزامنة.

english_section_name: Using iTunes


summary: رش منتج طارد للكلاب. قم بتركيب جهاز بخاخ مستشعر للحركة. قم بتركيب سياج للحديقة. استخدم طاردًا بالموجات فوق الصوتية.

document: تأتي تلك المنتجات عادةً في شكل بخاخات أو مساحيق ويمكنك إيجادها في متجر الحيوانات الأليفة ومتجر معدات البستنة. هناك العديد من العطور المُصنعة تستخدم لطرد الكلاب وتحتوي أغلب المنتجات على مكونات طبيعية. من المفترض أن تحتوي بعض منتجات طرد الكلاب على رائحة مرّة لا تفضلها الكلاب وتكون رائحة البعض الآخر مثل رائحة بول الحيوانات المفترسة والتي ستخيف الكلاب. لا تكون تلك الأجهزة مخصصة لري الحديقة فقط بل تستخدم أيضًا لترهيب المخلوقات الغازية، متضمنة الكلاب والقطط وحيوان الراكون. ركب تلك البخاخات على طول محيط حديقتك أو أي منطقة محددة اكتشفت قضاء الكلاب الضالة حاجتها بها. كلما يمر الكلب أمام البخاخ، سوف تعمل الحركة على تشغيل المستشعر وتضخ رشاشًا كبيرًا من المياه. يكون ذلك الرشاش كافيًا لمفاجأة الكلاب وجعلهم يهربوا بعيدًا. لا يوجد شيء أفضل لمنع الحيوانات من "الحاجز المادي". على الأغلب سوف تفضل الكلاب القفز إلى الحديقة الخالية من السياج بدلًا من المحاطة بالسياج، حيث إنها تبحث عن منطقة سهلة لقضاء حاجاتها. تأكد من غلق البوابة وراقب محيط السياج من حين لآخر لفحص وجود الفتحات المحفورة بواسطة أنيابهم المزعجة. إذا كان لديك سياجًا بالفعل، افحص وجود فتحات تحتاج إلى الإصلاح. كذلك يمكنك شراء حاجز كهربائي لكنه يعتبر حلًا مبالغًا فيه. تكون تلك الأجهزة مستشعرة للحركة أيضًا. يمكنك تثبيت الجهاز على كوخ أو شجرة أو السياج. كلما يقترب الكلب، سوف تعمل الحركة على تشغيل المستشعر مما يتسبب في انبعاث الموجات فوق الصوتية والصوتية التي تزعج الكلاب. معرفة كيفية استخدام تلك الأجهزة غير واضح، لذلك ينبغي أن تكون آخر شيء تلجأ إليه، إلى أن تظهر المزيد من الأدلة التي تدعم فاعليتها.

english_section_name: Taking Bigger Steps

summary: كن ودودًا مع جيرانك. لمح لهم أن حديقتك غير آمنة. واجه جارك. أبلغ عن الجيران.

document: تعتبر أول خطوة لإبعاد الكلاب عن حديقتك هي إقناع ملاك الكلاب بالتعاون معك. كوّن صداقة مع جيرانك وعبر لهم عن قلقك على حديقتك، دون اتهامهم أو اتهام الكلب الخاص بهم بشكل مباشر. من المتوقع أن يبادر الطرف الآخر بالتعاون وتأديب الكلب إذا اقتنعوا بما يسببه الكلب من مشكلة. إذا فشل التعاون الودي، ولم تمانع بدورك أن تكون مخادعًا قليلًا، أخبر جيرانك أنك تعالج حديقتك بالمواد الكيميائية لطرد الآفات والحشرات وأن ذلك قد يشكل خطرًا على كلابهم. توجد الكثير من الأسباب التي تجعل ذلك الحل غير مثالي، فقد يترتب عليه ردود فعل سلبية من الجيران كما قد يحرمك الكذب عن إمكانية الاستغاثة بالسلطات المسؤولة لحل المشكلة. إذا تعرفت على مالك الكلب المسئول، ضع في اعتبارك إبلاغه. كن عفويًا؛ قم بدعوته على العشاء أو مشروب. بدلًا من اتهامه، أقنعه بإنه ليس على دراية بالمشكلة وإنك تريد فقط إخباره. إذا وافق المالك على القيام بشيء لحل المشكلة،  قم بتغيير سياق الحوار، فالاستمرار في الشكوى قد يغضبه ويهدد أي اتفاق توصلتما إليه. إذا لم تتمكن من التوصل إلى إتفاق، أرسل شكوى رسمية مكتوبة. احتفظ بنسخة لنفسك بحيث تثبت للسلطات قيامك ببذل المجهود اللازم لحل المشكلة. ابحث في القوانين المحلية الرسمية عما ينص على تنظيف أصحاب الكلاب خلف كلابهم.  التقط صورة للكلب الذي يتبول أو يجتاح حديقتك وأبلغ سلطات الحيوانات لتقرير المخالفة.  في معظم الحالات، سوف تكون القرارات الرسمية منشورة على موقع المدينة أو من خلال المجلس المحلي. تصفح موقع مدينتك لتجد القانون الذي يطرح تلك المشكلة.  بدلًا من ذلك، يمكنك تركيب جهاز تصوير آمن لإثبات غزو الكلب لحديقتك. سيكون ذلك مفيدًا إذا أصبح جارك عدوانيًا وكنت تريد إثبات سلوكه السيئ للسلطات.

english_section_name: Working with the Neighbors

summary: انثر صودا الخبز حول المحيط. رش الخل حول المحيط. قم بتغيير السماد. قم بزراعة اللافندر أو الشجيرات الشائكة. كن حذرًا من العلاجات المنزلية الأخرى.

document: قم بإعداد خليط من صودا الخبز والمياه؛ حوالي كوب من صودا الخبز لكل 4 لتر من المياه. ضع الخليط حول محيط الحديقة وعلى مكان تبول الكلب. كرر ذلك مرتين أسبوعيًا.  تساعد صودا الخبز أيضًا على حماية النباتات من الضرر الناتج عن بول الكلب. تعمل صودا الخبز على محايدة رائحة بول الكلب، وهو ما يجعل الرائحة مقبولة من جهة، ويمنع انجذاب الكلاب الأخرى إلى رائحة البول من جهة أخرى. يعمل رش الخل غير المخفف حول محيط الحديقة على خلق نوع من الحاجز غير المرئي الذي يطرد الكلاب والقطط. سوف يهرب الكلب الضال بعيدًا ما أن يستنشق نفسًا واحدًا من الخل، لكن ينبغي عليك إعادة رش الخل بشكل يومي. كذلك جرب رش الخل على مكان تبول الكلب.  يعمل الخل أيضًا كمبيد عشبي طبيعي  لقتل الأعشاب الضارة المختلفة. لذلك السبب، ينبغي عليك ألا تنثر الخل على الحديقة بأكملها، فقد تتسبب في الإضرار بالمنطقة النباتية كلها. يعمل الخل على محايدة رائحة بول الكلب والذي يجعلك تشم رائحة جيدة وكذلك تقضي على ذلك السلوك الذي يجذب الكلاب الأخرى إلى رائحة البول. لدى معظم الكلاب رد فعل قوي لرائحة المواد العضوية. جرب استخدام سماد جديد إذا بدى الكلب منجذبًا لنوع السماد. تنجذب الكلاب خاصةً للدم والأسماك ووجبة العظام. جرب استخدام سماد مرتكز على النباتات. تنزعج الكلاب في العموم برائحة اللافندر بالرغم من كونها جذابة للأشخاص. كذلك يمكنك زراعة النباتات الشائكة حول محيط الحديقة لوضع حاجز طبيعي ضد غزو الكلاب. هناك العديد من المحاليل المنزلية، خاصةُ الفلفل، والتي تُعرف بتأثيرها الضار على الكلاب. بالمثل، ابتعد عن استخدام ثفل القهوة وكرات العثة وبودرة الثوم والتبغ والأمونيا والمواد المنظفة لطرد الكلاب.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: استشر طبيبك البيطري. قرِّر ما إن كانت وسيلة التنويم تلك ضرورية أم لا. تدرَّب على ما ستحتاج إلى القيام به.

document: ينقسم الأشخاص ما بين مؤيدين لوسيلة التنويم ومعارضين لها. لذا، من الأفضل أن تتبع توجيهات الطبيب البيطري فيما يخص أرنبك. إذا كان أرنبك يعاني العديد من المشاكل الصحية، فقد تشكل تلك الطريقة خطرًا على صحته، لكنه في ذات الوقت قد تمكنك من فحص جسده والكشف عن وجود أي مشاكل. لذا، استمع إلى توجيهات الطبيب البيطري قبل تقرير القيام بذلك. إن اكتشفت أن أرنبك قد جُرح لكن لا يمكنك الوصول لموضع الجرح أو كنت في حاجة إلى تضميده، فقد يكون تنويمه أفضل خيار لذلك. أما إن كان الأمر مقتصرًا فقط على رغبتك في تقليم أظافره أو تشذيب فرائه في مدة أقصر، فلعل الأمر لا يستحق كل هذا العناء. والأمر أيضًا متوقف على سلوك الأرنب حيث تبقى بعض الأرانب هادئة خلال ذلك الإجراء، في حين يرتعد البعض الآخر من الخوف. شاهد الفيديو الموجود في نهاية هذا المقال. إذا كنت متوترًا، اطلب من صديق أو أحد أفراد عائلتك الحضور قبل الشروع في ذلك. من المهم جدًا أن تثق في حركاتك أثناء التعامل مع أرنبك حيث سوف يستشعر الأرنب ما إن كنت قلقًا أو متوترًا.

english_section_name: Deciding to Put Your Rabbit in a Trance

summary: جهِّز نفسك. احمل أرنبك. هدِّئ الأرنب. ادعم جسم أرنبك.

document: ضع منشفة على "حجرك" واحرص على جلوسك على كرسي، بحيث تكون رأس أرنبك على ركبتيك أكثر انخفاضًا من بقية جسمه. اجمع كل الأشياء التي ستحتاجها لها بالقرب منك؛ فإذا كنت تحاول إعادة تضميد جرح، سيلزمك إذًا مضادًا حيويًا وضمادة. أما عند العناية به، قد يلزمك قصافة أظافر وفرش وما إلى ذلك. ضع يدك اليمنى أسفل قدميه الأماميتين يدك اليسرى على ردفه. ضعه على ساعدك فيما يشبه احتضان الطفل الرضيع. لف الأرنب بالمنشفة التي وضعتها على حجرك وكن لطيفًا أثناء قيامك بذلك فالأرنب سيكون مستلقٍ على ظهره في وضعية لا يحبها عادة. احرص على أن يكون ردفه أعلى من رأسه. سيقاومك الأرنب بعض الوقت ولكن ذلك عادة لا يدوم طويلًا. ستدخل بعض الأرانب في السبات على الفور لكن بعضها سوف يلزمه بعض المساعدة. افرك صدر الأرنب بإحدى يديك من بين أقدامه الأمامية باليد الأخرى امسح على رأسه بلطف قد يكون هذا كفيلًا بإدخالهم في السبات على الفور. ستسقط رأس أرنبك في الحال للخلف وتصبح مشلولة الحركة. إذا كانت أقدامه ترتجف، المسها فقط وستتوقف تمامًا. بعد ذلك، مرِّر يدك على أقدام أرنبك الأمامية والخلفية ومعدته فقط لكي يعلم بأنك موجود معه. استمر في الامساك بأرنبك خلال سباته، لأنك لا تعلم متى سوف يستيقظ الذي عادة ما يكون مصاحبًا لحركات ارتعاش قد تصيبها بنحو خطير إن لم تدعمها بنحو سليم.

english_section_name: Putting Your Rabbit in a Trance

summary: قم بما عليك فعله بسرعة. استعد لاستيقاظ أرنبك. اقلب الأرنب بثبات ورفق بعد الانتهاء.

document: افحص أرنبك أو شذبه أو ضمده بسرعة. من غير الممكن معرفة المدة التي سيظل فيها أرنبك في تلك الحالة، ولكن عادة لا يزيد الأمر عن 10 دقائق كحد أقصى. قد يبدو الأمر كما لو أن أرنبك انتفض بالحياة على ركبتيك. هنا يرجع سبب أهمية إبقاء أرنبك مدعومًا وهو في السبات. تستيقظ الأرانب الأخرى ببطء أكثر وتحب فرك رأسها خلال الاستيقاظ. امسك أطرافه للحظة ضامًا إياها لجسمه ضعه على الأرض واجمع الأدوات المحيطة بك وضعها بعيدًا.

english_section_name: Ending the Trance


summary: كن محددًا قدر الإمكان. حدد أهم الأهداف في كل قائمة. اكتب قائمة منفصلة لكل هدف. حدد الخطوات الجانبية لكل هدف. اكتب هدفًا لكل عام. ضيِّق نطاق تركيزك.

document: من الصعب أن تعرف ما الذي ينبغي عليك فعله بالتحديد في خطة خمسية من أجل هدف مثل "أن أصبح شخصًا أفضل" لأنه من الصعب تحديد ما الذي سيؤدي إلى ذلك الهدف. حاول أن تركز بدلًا من ذلك على أهداف ملموسة يمكنك تحقيقها بطريقة واقعية أو يمكنك البحث عن الخطوات المطلوبة لتحقيقها. كن محددًا قدر الإمكان وستمنح خطتك فرصة أكبر في النجاح. حاول أن تحدد النقاط التي تشعر أنها الأهم في كل جانب من جوانب حياتك، وحاول أن تجعل الأهداف الأهم لا تتعدى الخمسة أهداف، لأنك تحتاج لتضييق مساحة تركيزك وللتفكير في الخطوات الصغيرة داخل هدف عام.  ضع أرقامًا على الأهداف المكتوبة في قائمة كل جانب من جوانب حياتك، بحيث يكون الهدف رقم واحد هو الهدف الأهم في تلك القائمة والذي تريده أو تحتاج لتحقيقه أكثر من الأهداف الأخرى، وصولًا إلى رقم ثلاثة على سبيل المثال والذي سيكون هدفًا جميلًا أن تحققه لكنه ليس أمر ضروري أو تحتاج لتحقيقه بشدة. تساعد الأمانة والصدق مع الذات على تحديد أولويات الإنسان في الحياة. بإمكانك بدلًا من ذلك أن ترتب القائمة وفقًا للمدة التي ستستغرقها لتنفيذ كل هدف. إن كان ضمن قائمتك: "تعلُّم التحدُّث باللغة الألمانية" و"أن أصبح منظمًا" فبإمكانك أن تتخذ خطوات جدية تجاه أحد الهدفين بدءًا من الأسبوع المقبل بينما يستغرق الهدف الآخر وقتًا أطول قليلًا. سيحين الوقت لتأتي بورقة جديدة أو تفتح ملفًا جديدًا بمجرد أن تنظم قائمتك وفقًا للأهداف الأهم ثم الأقل أهمية وهكذا، لأنه من المهم أن تتعامل مع كل هدف وتركز عليه على حدة، خاصةً إن كان معقدًا بما يكفي لدرجة أنك ستحتاج لبعض الوقت لتركز عليه لبعض الوقت. إن حددت لنفسك هدفًا مثل: "التخرج من الجامعة" كأحد أهم الأهداف في خطتك، حان الوقت الآن لتأتي بورقة جديدة لتكتب فيها خطواتك لتحقيق هذا الهدف. وحتى إن بدا لك أحد الأهداف المهمة سهلًا وبسيطًا، مثل "أن اصبح منظمًا" فلازال عليك أن توليه اهتمامك وتحدد الخطوات التي تُمكِّنك من تحقيق هذا الهدف. ما الخطوات التي تحتاج للقيام بها حتى تصل لهدفك طويل المدى بأن تصبح منظمًا أو تتخرج من الجامعة؟ ما الذي ينبغي عليك فعله لتتحول أهدافك إلى حقيقة؟ قد تحتاج للبحث على الإنترنت لتعرف ما تحتاجه لتحويل أهدافك إلى حقيقة. بعد أن تكتب خطواتك الجانبية لكل هدف، حدد هدفًا لكل عام حتى تستطيع أن تترجم أهدافك طويلة المدى إلى عدد من الأهداف الصغيرة قصيرة المدى التي يمكنك تنفيذها بالترتيب. ما الذي تحتاج لتحقيقه لتقترب من تحقيق هدفك الخاص بالعام الأول؟ والعام الثاني؟ ما الذي يمكنك القيام به اليوم لتبدأ الاقتراب من تحقيق أهدافك طويلة المدى؟ قد يساعدك أن تبدأ بالعمل بأثر رجعي، مثل أن تتخيل نفسك بعد مرور خمس سنوات، ثم تتخيل ما الذي قمت به كي تصل لما وصلت إليه. إن تخيلت نفسك وقد تخرجت من الجامعة وحصلت على وظيفة مرموقة وتسكن بحيٍ راقٍ، فتخيل ما الذي قمت به في الأسابيع والشهور التي سبقت تلك الإنجازات؟ ما الذي احتجت لفعله في العام الذي سبقه؟ اجعل كل قائمة محددة قدر الإمكان واستمر في تقسيم الأهداف إلى أهداف وخطوات أصغر تستطيع تدبُّرها. يعتمد مدى توغلك في الأمر على قدر الإنجاز الذي تحتاج للقيام به مع كل هدف كبير في قائمتك وكمّ الإرشاد الذي تحتاجه خلال الخمس سنوات. إن أردت التخرج من الجامعة خلال الخمس أعوام القادمة فما الذي تحتاج لإنجازه بحلول نهاية هذا العام؟ ما الذي تستطيع إنهائه بحلول نهاية هذا الأسبوع لتقترب من هدفك؟ ما الذي يمكنك القيام به الآن؟

english_section_name: Drawing Up the List

summary: فكر فيما تريد تغييره في حياتك. فكر في أهدافك الشخصية. فكر في الأهداف المادية. فكر في الأهداف التي تحقق لك المتعة. فكر في الأهداف الأسرية.

document: يمكن أن تتضمن الخطة الخمسية جوانب كثيرة من حياتك وفقًا لشخصيتك وما تريده في الحياة. ما الذي سيجعل حياتك أسهل؟ ما الذي سيجعلك شخصًا أكثر سعادة؟  تخيَّل نفسك خلال خمسة أعوام. أين ترى نفسك؟ ما الذي ترى نفسك تفعله؟ كن صادقًا مع نفسك قدر الإمكان. من المحتمل أن تكون سعيدًا وراضيًا عن حياتك بالفعل وتريد التخطيط للخمسة أعوام المقبلة لتستمر في نفس الطريق الذي تسير فيه. إن كان هذا هو حالك فكر كيف تستطيع الاستمرار في الحياة بنفس تلك الطريقة التي تحبها. تشير الأهداف الشخصية إلى ما تريد تغيير حياتك الشخصية من خلاله. هل أنت سعيد بشخصيتك الآن وبما تفعله في حياتك؟ كيف تريد تغيير نفسك؟ يمكن أن تكون الإجابة أي شيء بدءًا من أن تصبح أكثر نشاطًا وتمارس الرياضة إلى الارتباط بإنسانة تصبح شريكة حياتك وصولًا إلى ممارسة هواية جديدة، مثل: العزف على آلة موسيقية. كيف تريد تغيير الطريقة التي تقضي بها وقت فراغك في الأعوام القادمة؟ كيف تريد تطوير نفسك؟ إليك بضعة أمثلة على أهداف شخصية محتملة للخطة الخمسية:  البدء في كتابة رواية. قضاء وقت أقل أمام التلفاز والشاشات. الإقلاع عن التدخين. تكوين فرقة موسيقية. ممارسة المزيد من الرياضة. كيف يمكنك استغلال الخمسة أعوام القادمة حتى تستطيع تأمين مستقبلك المادي؟ كيف يمكنك اتخاذ بعض الخطوات التي تُقرِّبك من المهنة التي تحلم بها. حتى وإن كنت صغيرًا وليس لديك وظيفة حتى الآن، سيساعدك التفكير في المهنة التي تحلم بها أن تعرف ما هي خطواتك التالية تجاه مستقبلك. قد تتضمن بعض الأهداف المادية الآتي:  ادخار المزيد من المال. التخرج من الجامعة. طلب ترقية. البدء في ادخار المال من أجل التقاعد. البحث عن وظيفة أخرى. سيكون أمرًا جميلًا أن تفكر في الأشياء الممتعة التي تريد خوضها في حياتك خلال الأعوام القليلة القادمة. إلى أين تريد السفر؟ ما الأنشطة الممتعة التي تريد القيام بها خلال خمسة أعوام؟ قد تتضمن الأهداف الممتعة الآتي:  القفز الحر بالمظلات. الذهاب في موعد رومانسي. السير لمسافات طويلة بين الجبال. السفر إلى الخارج. الذهاب إلى مهرجان موسيقي. إن كنت قد أنشأت أسرة بالفعل، فما هي أهدافك الأسرية؟ ما الذي تريد تحقيقه مع أسرتك أو من أجلها؟ إن لم تكن قد أنشأت أسرة حتى الآن لكنك على مشارف ذلك، ففكر في خطتك خلال المرحلة المقبلة. ما الذي يمكنك فعله الآن للاستعداد للمستقبل؟ يمكن أن تتضمن الأهداف الأسرية الآتي:  إنجاب طفل. ادخار المال من أجل تعليم أطفالك. دخول أبنائك المدرسة. تطوير منزلك. الانتقال إلى منزل أكبر. الذهاب في عطلة مع الأسرة.

english_section_name: Choosing Categories

summary: استخدم خطوطًا زمنية واقعية. اشطب الخطوات والأهداف التي تنفذها بالفعل. انتبه للأشياء الجديدة التي قد تطرأ أمامك. احفظ الخطوط العريضة لخطتك الخمسية عن ظهر قلب من أجل مقابلات العمل.

document: حدد إطارًا زمنيًا تحقق فيه ما تعتزم تحقيقه. إن أردت خوض الماراثون الذي يُقام على مستوى بلدك فبإمكانك أن تعطي لنفسك عامًا أو عامين كي تصل لهذا الهدف بدلًا من أن تتعجل الأمور. حاول ألا تفقد حماستك وتذكَّر أنك تخطط لأهداف طويلة المدى، لذلك استمر في تقسيم تلك الأهداف الكبيرة حتى تصبح سلسلة من الخطوات التي يمكنك القيام بها. حدد أهدافًا ذكية وضع الخطط لتنفيذها. لا تتجاهل منح نفسك تذكرة بصرية باقترابك من أهدافك، وحافظ على خطتك الخمسية في مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة، ثم اشطب كل هدف وكل خطوة تقوم بها. يمنحك ذلك تذكرة بصرية بإنجازاتك. خصص دقيقة لتحتفل بكل خطوة تقوم بها لأنك بذلك تقترب من أحد أهدافك في الحياة، لذلك دلل نفسك بشيء خاص، مثل: الخروج لتناول الطعام في مطعم تحبه أو شراء الحلوى أو شراء شيء تحبه أو الذهاب لجلسة تدليك. خصص بعض الوقت لنفسك. قد تصبح الخطة الخمسية هدفًا متحركًا، فسوق العمل قد يتغير كليةً خلال خمسة أعوام، وكلما تسلَّقت السلم الوظيفي كلما تعلَّمت متطلبات العمل أكثر وأكثر. وربما بدا لك منذ عامين أن الحصول على وظيفة بمكتب محاماة أمرٌ سهل لكنك بمجرد أن تلتحق بكلية الحقوق وتكوِّن شبكة علاقات تدرك أن الأمر ليس بهذه السهولة.  عدِّل قائمة اهدافك بصفة دورية وضع في اعتبارك الأهداف الجديدة والمتغيرات التي تطرأ على حياتك، وراجع خطتك الخمسية باستمرار وفقًا للمستجدات، واعلم أن هذا ليس فشلًا، بل إنه علامة على أنك تتعلم المزيد والمزيد في حياتك وتقترب من أهدافك أكثر وأكثر. يُعد إعداد خطة خمسية فائدة عظيمة تساعدك في مقابلات العمل لأنه غالبًا ما يسأل أصحاب الأعمال من يتقدمون للعمل لديهم عما يريدون تحقيقه خلال خمس سنوات، فإن كنت أعددت خطتك مسبقًا فستستطيع التحدث عنها بكل ثقة وحينها ستقدِّم نفسك في مقابلة العمل على أنك شخص منظم وملتزم ولك أهداف محددة في الحياة. تحدَّث عن الوظيفة التي تتقدم إليها كجزء من أهدافك المادية والعملية وستضمن أن تصبح مترشحًا قويًا للوظيفة.

english_section_name: Tackling the List


summary: زر صفحة إدارة حساب جوجل. انقر على علامة التبويب "أدوات البيانات". انقر على رابط "حذف الملف الشخصي لجوجل+ ومميزاته". أكد على رغبتك في حذف كل ما شيء من خلال اختيار مربع "مطلوب" الموجود أسفل الصفحة. انقر على "إزالة الخدمات المختارة".

document: زر حسابك على جوجل  google.com/account في متصفحك. يربط جوجل كل حسابات يوتيوب بحساب جوجل+. وبذلك فإن الطريقة الوحيدة لحذف حسابك على اليوتيوب هو حذف ملفك الشخصي على جوجل+ المرتبط به.  تذكر أن حذف حساب جوجل+ لن يؤثر على حسابات جوجل الأخرى مثل جي ميل أو جوجل درايف. لن يتم حذف رسائل البريد الإليكتروني والملفات المخزنة على حسابك. لا يزال يمكنك الوصول إلى كل الصور المُحملة على جوجل+ من خلال برنامج بيكاسا. لن تفقد جهات اتصالك على الرغم من أنها لم تعد منظمة بواسطة برنامج سيركل. لن تفقد أيضًا أي صفحات تمتلكها أو تديرها على جوجل+. ستفقد إمكانية الوصول إلى ملفك الشخصي على جوجل+ وكل ملفاتك على جوجل+1.    سيتم حذف ملفك الشخصي على جوجل+ مما يعني حذف قناتك على اليوتيوب أيضًا. سيتم حذف كل تعلياقتك ورسائلك بشكل دائم.

english_section_name: Deleting Accounts

summary: سجل الدخول على اليوتيوب في القناة التي ترغب في حذفها. انقر على صورة الملف الشخصي في أعلى يمين صفحة اليوتيوب. انقر على رابط "متقدم". انقر على زر "حذف القناة". زر موقع جوجل+. سجّل الدخول بصفحة جوجل+ التي ترغب في حذفها. مرر الفأرة على القائمة الرئيسية واختر الإعدادات. انزل لأسفل وانقر على رابط "حذف الضفحة". أكّد على رغبتك في حذف الصفحة وانقر على زر "حذف الصفحة". افحص مربع كل خدمة ستفقد خاصية الوصول إليها ثم انقر على المربعات الموجودة بجوارها لتأكيد رغبتك في حذف صفحة جوجل+.

document: يوجد لكل قناة أنشأتها حساب منفصل على اليوتيوب وجوجل+.  هذا متاح فقط إذا كنت تمتلك قنوات متعددة. لفتح الحسابات، انقر على الصورة المجاورة لاسمك في أعلى يمين صفحة اليوتيوب. اختر القناة التي ترغب في إزالتها. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل اسم قناتك. يوجد ذلك الخيار أسفل اسم قناتك في قسم النظرة العامة في صفحة الإعدادات. ستحتاج إلى تسجيل الدخول مرة أخرى بحسابك الأساسي على جوجل ثم ستفتح صفحة "حذف الفناة". سيتم عرض الفيديوهات والمقاطع التي سيتم حذفها والمشاركين والتعليقات التي ستفقدها تبعًا لذلك.   انقر على زر "حذف القناة" مرة أخرى لحذف القناة. لن يتم حذف حسابك على جوجل. لا يزال يمكنك تسجيل الدخول على اليوتيوب من خلال صفحة جوجل+ المرتبطة بها والتي تمتلك نفس الاسم، حتى بعد حذف القناة على اليوتيوب. ستحتاج إلى فتح موقع جوجل+ إذا أردت إزالته تمامًا. لا يمكنك حذف الملف الشخصي لجوجل+ الخاص بحساب جوجل.

english_section_name: Deleting Channels


summary: ابدئي بتقطيع البصل إلى مكعبات.

document: يتأكسد الأفوكادو بسرعة، لذا يضمن لكِ تقطيعه في آخر لحظة قبل إضافته إلى السلطة أن يبقى طازجًا وأخضر اللون. ابدئي بتقطيع البصل إلى نصفين ثم إلى نصفين حتى يتبقى لديك ربعًا. قطعي البصل إلى مكعبات باستخدام سكين حاد. ضعيه جانبًا في وعاء صغير. إذا أردت تخفيف نكهة البصل اللاذعة، يمكنك غسل مكعبات البصل أسفل الماء الجاري البارد في مصفاة ثم تصفيته. يساعد الماء على التخلص من بعض من حمض الكبريتيك الموجود في البصل (وهو نفس الحمض الذي يسبب إفراز الدموع أثناء تقطيع البصل).

english_section_name: Making Traditional Guacamole

summary: أضيفي نكهة حلوة على سلطة الغواكامولي بمكعبات المانجو أو بذور الرمان.

document: تضفي قطع المانجو الطازجة نكهة لاذعة حلوة على سلطة الغواكامولي. إذا كنت تستمتعين بالنكهات الحلوة في الغموس، جربي صلصة تصنعها شعوب المايا تسمى بالزيك أو الصلصة اللاذعة. تضفي بذور الرمان نكهة حلوة لذيذة على سلطة الغواكامولي كما تجعل شكلها جميل.

english_section_name: Spicing up your Guacamole


summary: حدد الأشياء التي يمكن أن تساعد فيها الآن. ابحث عن الأشياء الصغيرة التي يمكنك أن تساعد بها. انظر إلى المستقبل. فكر في النعم التي أنعم عليك بها ربك.

document: قد تضع آمالًا عريضة لتغيير العالم إن كنت من ذوي الأهداف النبيلة الذين يرغبون في تغيير العالم، لذلك قد يغيب عن نظرك الفرص البسيطة التي يمكنك أن تساعد بها الآخرين الآن، فحاول أن تفكر في الطريقة التي يمكنك من خلالها تحسين حياة أي شخص اليوم.   قد تكون مشغولًا دائمًا وتظن أنه ليس لديك وقتًا كافيًا لتقوم بأي نشاط إضافي لكن لا يزال بإمكانك إيجاد بعض الأشياء البسيطة التي قد تساعد بها الآخرين. قد تستطيع الاستيقاظ ولو لبضعة دقائق قبل موعدك العادي لتعدّ وجبة فطور إضافية من أجل حارس العقار الذي تسكن وتعطيها له وأنت ذاهب لعملك. إن كنت تدرس بالجامعة أو المدرسة يمكنك أن تنظم مجموعة من الطلبة الذين يصغرونك في السنة الدراسية لتشرح لهم بعض الدروس وتوفر لهم بعض أوراق المذاكرة قبل الامتحانات، أو يمكنك أن تعطي لزميلك الدروس التي فاتته إن تغيَّب لظروف مرضية لمدة أسبوع أو أسبوعين. اتخذ قرارًا بالقيام بأعمال صالحة كل يوم، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي أن تبحث عن بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك أن تنشر بها السعادة أو تساعد بها الآخرين. مثل:   عندما تعبر من باب ويوجد شخص قادم خلفك، أمسِك بالباب حتى يمر من خلفك. احرص أن تفعل ذلك بابتسامة. إن بدى لك أن شخص في عجلة من أمره في صف الانتظار أمام الكاشير في السوبرماركت مثلًا فاسمح له أن يقف أمامك في الصف. اشترِ بعض احتياجات المولود وأعطها لحارس العقار إن رُزِق بمولود جديد. اشترِ بعض الأغراض الأساسية من السوبرماركت مثل الزيت والسمن والمكرونة والأرز ثم تبرع بها لبنك الطعام أو أعطها لشخص فقير تعرفه. اسأل الأشخاص الذين يقدمون لك الخدمات بصدق مثل السائس أو البائع في المتجر أو من يملأ سيارتك بالبنزين كيف حالهم. بالرغم من أن كل ما سبق لفتات بسيطة للغاية، لا يزال بإمكانك أن تترك أثرًا إيجابيًا من خلالها في نفوس الآخرين. بإمكانك إيجاد الطرق لتُحدِث تغييرات إيجابية بسيطة في حياة الآخرين بصفة يومية، مهما كانت تلك التغييرات طفيفة. لكن ينبغي ألا تنسى التفكير في إحداث تغييرات كبيرة وبعيدة المدى أيضًا.   هل تريد أن تنضم لمنظمة حقوق الإنسان مثلًا؟ هل تريد بدء مشروع لتوفير احتياجات الأطفال المدرسية في القرى الفقيرة؟ هل ترغب في السفر والمساعدة في البلاد الفقيرة بجنوب إفريقيا؟ قد تحتاج لتخصيص جزء من وقتك الآن لتطوير مهاراتك وتحصيل المعلومات وفقًا لطبيعة الأهداف بعيدة المدى التي تخطط لها. قد يعني ما سبق أن تلتحق بدبلوم دراسي في أحد المجالات أو تحصل على فترة تدريب بأحد المنظمات أو حتى تقوم بتغيير مستقبلك المهني كاملًا. هكذا قد يتقلص الوقت الذي تخصصه للتطوع الحالي، لكنك ستستثمر ذلك الوقت من أجل تطوير نفسك لإحداث تغيير حقيقي في العالم على المدى البعيد. فكر في الأشياء الجميلة والتي تقدّرها في حياتك ثم فكر كيف تنشر تلك الأشياء الجميلة بين الناس.   هل يُعَد مستقبلك المهني الآن مرضيًا بالنسبة لك ومربحًا أيضًا لأنك حصلت على تعليم جيد في طفولتك مثلًا؟ إن كانت الإجابة نعم، فربما تُعَد مساعدتك في توفير الكتب المدرسية للأطفال الفقراء طريقة للتعبير عن امتنانك ولمساعدة الآخرين في الوقت نفسه. بإمكانك كذلك التطوع لتعليم الأطفال الفقراء أو للتدريس في المدارس الحكومية بالأحياء الفقيرة يومين كل أسبوع. الفكرة الأساسية هي أن تحدد الجوانب التي ساعدك فيها الآخرون أو التي تعتبرها أحد نعم ربك عليك وترد ذلك الجميل أو تشكر تلك النعمة بمساعدة الآخرين في ذلك الجانب.

english_section_name: Changing the World for the Better

summary: ابحث عن مصدر البهجة بالنسبة لك. نظم حياتك. استهدف تطوير حياتك وليس جعلها مثالية.

document: إن أردت إسعاد الآخرين فلا بد من أن تبدأ بنفسك. ما الذي يجعلك سعيدًا؟ ما الذي يُدخِل السرور على قلبك؟ يساعدك التفكير في إجابة هذه الأسئلة على أن تبدأ في معرفة كيفية نشر السعادة بين الآخرين.   اكتب قائمة بأسعد الأوقات التي مرت في حياتك. ربما يساعدك في ذلك الأمر أن تتصفح ألبوم الصور ليرشدك بعض الشيء، فانتبه للصور التي تبدو فيها أسعد ما يكون؛ فماذا كنت تفعل في تلك اللحظة؟ من كان معك؟ ألا زال لديك وقت الآن لتقوم بتلك الأنشطة التي تسعدك؟ إن كانت الإجابة لا، فحاول أن تجعل تلك الأنشطة أولوية في حياتك لتقوم بالأشياء التي تمنحك شعورًا بالسعادة. حتى وإن لم يكن لديك وقتًا كافيًا للذهاب للسير لمسافات طويلة في الخلاء كما كنت تفعل من قبل، ربما كان بإمكانك أن تذهب للسير في النادي الرياضي مرتين في الأسبوع، ولن تصدق كيف أصبحت تشعر بالسعادة من جديد بمجرد العودة لممارسة النشاط الذي تحبه. من الصعب أن تستطيع مساعدة الآخرين إن كانت حياتك فوضوية، فإن أردت إحداث تأثير إيجابي في العالم من حولك حاول أن تحل مشاكلك أولًا حتى لا تصبح مشتت الذهن وتستطيع مساعدة من حولك.   ربما كنت ترغب في مساعدة الشباب العاطلين عن العمل ليجدوا عملًا مستقرًا يحصلون منه على راتب ثابت، لكنك إن كنت تعاني في البحث عن وظيفة تعمل بها أنت شخصيًا فلن تستطيع أن تقدم النصح لأولئك الشباب أو مساعدتهم، كما أنهم لن يأخذوا نصائحك حينها على محمل الجد. برغم ذلك لا ينبغي أن تتخلى عن ذلك الهدف لأنك لم تستطع الحصول على وظيفة ثابتة ذات أجر مناسب وتنتظم فيها لفترة طويلة حتى الآن، لكن بمجرد أن تتضح لك الرؤية وتتقدم بخطوات ثابتة تجاه ذلك الأمر ستستطيع حينها تقديم النصح في هذا الشأن. بمجرد أن تتمكن من تخطي العقبات التي أمامك ستتمكن من فهم أوضاع الشباب الآخرين وتقديم النصح لهم. بالرغم من أن أولى الخطوات لمساعدة الآخرين هي مساعدة نفسك، احرص ألا تؤجل البدء في تنفيذ خططك لفترة طويلة واعلم أنك لن تصبح راضيًا أو سعيدًا بشكل مثالي ولن تحصل على وظيفة مثالية وهكذا.   إن انتظرت حتى تصبح أنت شخصًا مثاليًا وحتى يأتي الوقت المثالي قبل أن تبدأ في محاولة ترك بصمتك في العالم فلن تبدأ أبدًا! ربما ليست لديك القدرة على تقديم النصائح للشباب بخصوص مستقبلهم المهني، لكن قد تستطيع مساعدة الشباب من الفقراء في إيجاد فرص عمل بسيطة يكتسبون منها عيشهم.

english_section_name: Starting with Yourself

summary: حدد مهاراتك ومواهبك. فكر في المناخ الذي يجعلك تعمل بشكل أفضل. كن صادقًا فيما يخص الأشياء التي تستمتع بها حقًا. حدد القضايا الهامة بالنسبة إليك. قرر كم من الوقت تستطيع تخصيصه لمساعدة الآخرين.

document: لا بد أن تعرف أكبر قدر ممكن عن ذاتك إن كنت تحاول معرفة كيف يمكنك ترك أثر إيجابي في العالم من حولك. كيف تجيب عن سؤال: "ما الأشياء التي تتقنها حقًا؟"  هل أنت شخص تنظيمي من الدرجة الأولى؟ هل تستطيع التحدث أمام الجمهور بطلاقة؟ هل تهوى القراءة وتستطيع الكتابة بمهارة؟ هل تستطيع برمجة أجهزة الكمبيوتر؟ هل تلعب كرة القدم باحترافية؟ فكر في إجابة مثل تلك الأسئلة ولا تستخف بأي إجابة مهما بدت سخيفة أو تافهة. ربما تصنع أعمالًا فنية جميلة وبسيطة. قد تظن أنها هواية تافهة، لكن تأكد أن الأطفال بملاجئ الأيتام ودور الرعاية والمستشفيات الفقيرة تحتاج لذلك الجانب في حياتها وأنك ستُدخِل السرور على قلوب تلك الأطفال إن زرتهم بصفة منتظمة لتصنع معهم أعمالًا فنية. مثلما ينبغي عليك معرفة الأشياء التي تتقنها، ينبغي أيضًا أن تعرف البيئة التي تساعدك على العمل بشكل أفضل.  يمكن أن تساعدك الإجابة على الأسئلة العملية التالية على اكتشاف كيف وأين تساعد الآخرين.  هل تعمل بشكل أفضل في الأماكن المفتوحة؟ هل تتجنب تغيُّر ظروف الطقس لأنك لا تحتمل الحرارة وتفضِّل العمل داخل مكتب؟ هل أنت شخص انطوائي وتحب العمل من منزلك بعيدًا عن الناس؟ ينبغي أيضًا أن تفكر إن كنت تستمتع بالقيام بالأشياء التي تتقنها أم لا. إن أردت مساعدة الآخرين فلا بد أن تتجنب الإصابة بالملل والضيق مما تفعله، لذلك فإن القيام بالأشياء التي تتقنها وتستمتع بها تُجنِّبك ذلك الشعور السيء.  قد تكون كاتبًا رائعًا مما قد يخدمك في مساعدة الآخرين، لكن إن كنت تكره الكتابة فقد لا تطيق صبرًا أن تعلِّم غيرك الكتابة وقد لا تستطيع الالتزام بالأمر معهم لأنك لا تحبها حتى وإن كنت تجيدها. بالطبع ستجد أنشطة أخرى تجيدها وتستمتع بها أكثر من ذلك. ينبغي أن تعرف الأشياء التي تشعر بالشغف تجاهها بمجرد أن تبدأ خطتك في الوضوح .  ما القضايا التي تهمك؟ هل أنت من محبي الحيوانات الذين يفضِّلون التعامل مع الحيوانات عن البشر؟ هل أنت ممن يدافعون عن حقوق المرأة بقوة؟ هل أنت ممن يحاربون من أجل إصلاح التعليم؟ حاول أن تعرف الموضوعات والقضايا التي تُشعلك حماسًا أو التي تثير عواطفك، وفي كلتا الحالتين ستعرف أنك تدافع عن شيء يهمك. حدد كل التزاماتك الحالية من عمل أو دراسة أو أسرة بالوقت الذي يستغرقه كل التزام لتعرف مساحات الوقت التي تستطيع تخصيصها للتطوع أو عمل الخير.   انتبه ألا تُعطي وعودًا مبالغ فيها بخصوص الوقت الذي يمكنك تخصيصه للتطوع أو مساعدة الآخرين. إن وعدت الجمعية الخيرية أو المنظمة التي تتطوع بها بأنك ستكون متاحًا ثلاث ساعات كل يوم طوال خمسة أيام في الأسبوع سيعتمدون على ما قلت ويوكلون إليك مهامًا وفقًا لوقتك المتاح، لكنك قد تستنفذ طاقتك خلال عدة أسابيع، لذلك تحتاج لأن تترك لنفسك مساحة من الوقت من أجل الراحة والاسترخاء وشحن طاقتك من جديد. ينبغي أن تجعل مساعدة الآخرين ضمن أولوياتك التي تكتبها في جدول تنظيم وقتك ولا بد أن تأخذه على محمل الجد مثله مثل أي التزام آخر مثل العمل.

english_section_name: Completing a Self-Assessment