summary: مساعدة الأطفال على التعامل الصحيح مع القطة الجديدة. مساعدة القطة على الشعور بالتأقلم مع العائلة. انقل صندوقي الطعام والفضلات.

document: عندما تأتي بقطة جديدة إلى المنزل، عليك أن تشرح لأطفالك أنها تكون بحاجة إلى بعض الوقت والمساحة الخاصة للاستقرار والتكيف مع البيئة الجديدة عليها. اجعلهم يقتربون منها تحت إشرافك ومراقبتك، ولمدد قصيرة من الوقت. امنح المُقبلات والأطعمة الصغيرة للأطفال، واطلب منهم إلقائها للقطة على الأرضية، أو أن يذهبوا إليها بإناء الطعام. سوف يساعد ذلك في توضيح طبيعة الموقف للأطفال، كما سوف يبني الثقة بينهم وبين القطة الجديدة بشكل تدريجي.   اطلب منهم أن يكونوا هادئين وصامتين أثناء تواجدهم في الغرفة الخاصة بالقطة الجديدة. شجعهم كذلك على الجلوس على الأرضية والانتظار بصبر، لرؤية ما إذا كانت سوف تشعر القطة بالأمان للاقتراب منهم أم لا. لا تسمح أبدًا للأطفال بسحب القطة من ذيلها أو أذنيها أو أقدامها أو شاربها، أو إساءة التعامل معها بأي شكل من الأشكال. لا تسمح لأطفالك بالتحديق للقطة أثناء تواجدها في أماكن الاختباء الخاصة بها، لأنها سوف تشعر بالتهديد. قم بتعليمهم كذلك كيفية فهم واحترام لغة الجسد الخاصة بها. إذا قامت بالهسهسة، أو احدودبت بجسدها، أو أصبحت عينيها كبيرة وسوداء، فذلك دليل على أنها خائفة. إذا شاهدها أي من الأطفال تقوم بذلك، فيجب عليه أن يبتعد عنها، ويتأكد من أنها لديها طريق ممتد بحرية نحو مكان اختبائها الخاص. كخطوة أولى، أحضر أشياءً من مختلف أنحاء المنزل، وضعها في غرفتها الخاصة؛ لكي تتأقلم القطة على الروائح والأشكال المختلفة التي سوف تمر عليها عندما تخرج من الغرفة. اجعلها تشم رائحة وسادة أريكة الصالة، أو بطانية من غرف النوم. بعد ذلك، افتح لها الباب وانتظر إلى أن تخرج منه برغبتها الخاصة عندما ترغب في اكتشاف المزيد من المشاهد والروائح من بقية أجزاء المنزل. يجب عليك أن تكون متواجدًا حولها في تلك الفترة، لكن دون أن تتسبب في تشتيتها.   في المرات الأولى التي تترك فيها الباب مفتوحًا، حاول أن تختار الأوقات التي يكون فيها المنزل هادئًا ومناسبًا لمساعدتها في جولاتها التفقدية، ويفضل بشكل عام أن يكون ذلك ليلًا. يضمن لك ذلك أنها إذا غادرت الغرفة من تلقاء نفسها، فسوف تقدر على إيجاد طريق العودة لغرفتها بنفسها، في أي وقت تشعر فيه بالخطر. عندما لا تكون في المنزل، تأكد من أنك تُبقي على القطة في غرفتها الآمنة. انتظر إلى أن تشعر بالارتياح والتعود التام على المنزل، قبل أن تسمح لها بالتجول الحر بنفسها في الأنحاء أثناء عدم وجودك في المنزل. ما أن تتعود القطة على بقية أنحاء المنزل، بشكل تدريجي حاول أن تنقل صندوقي الطعام والفضلات الخاصين بها إلى المكان الذي ترغب في أن يكون مسكنها الدائم بداخل المنزل. عليك أن تتأكد من معرفة القطة للمكان الجديد الذي نقلت الصندوقين إليه، وإلا سوف تتسبب في شعورها بالقلق.  تنطبق كل الخطوات السابقة على عملية إدخال قطة جديدة للمنزل، سواء كنت تملك حيوانات أليفة أخرى أم لا.

english_section_name: Introducing the Family to the Cat

summary: أعد تنشيط تدريبات الكلب. افصل بين القطة والكلب على الأقل لمدة أسبوع. قم بتقديم القطة إلى الكلب. إلهاء وتشتيت الكلب. اترك الفرصة للقطة لأن تقترب من الكلب بالشكل الذي يحلو لها. اتركهما يقضيان الوقت سويًا بدون استخدام الأربطة.

document: في الأسابيع التي تسبق تعريف القطة على الكلب، اعمل على تدريبات الكلب الأساسية من جديد. الهدف من ذلك هو رغبتك في أن يطيع الكلب الأوامر الأساسية، مثل: "اجلس" أو "قف". بهذه الطريقة تضمن أنك تُخضع الكلب لسيطرتك في حالة ما قام بمطاردة القطة. امنح القطة الوقت من أجل التعود على البيئة الجديدة المحيطة بها قبل أن تجري المقابلة الأولى بينها وبين الكلب. وبعد أن ترتاح القطة في غرفتها الخاصة، يمكنك وقتها أن ترتب للتعارف بينها وبين الكلب. قم بتمشية الكلب لفترة طويلة من الوقت مباشرة قبل المقابلة بينه وبين القطة، بحيث يكون متعبًا وهادئًا للغاية عند لقائه مع القطة. أمسك بمقود الكلب عند تقديمه للقطة، بحيث يكون أقل عدوانًا ومن أجل أن تشعر القطة بتهديد أقل كذلك.   حاول أن تجري المقابلة في حضور صديق أو أحد أفراد العائلة، بحيث يكون هناك شخص مهتم بكل حيوان، ومن أجل فرض سيطرة أكبر على المشهد. تأكد من وجود طريق هروب آمن للقطة، بحيث تقدر على المغادرة في حالة شعرت بالحاجة لذلك. أثناء تواجد الكلب والقطة معًا في نفس الغرفة، كافئ الكلب في حالة إذا كان يتجاهل القطة. قل له: كلب جيد أو ولد مطيع، وامنحه الأطعمة الصغيرة من أجل لفت انتباهه. حاول أن تجعله يدور باتجاه القطة وينظر إليها، لكن إذا بدأ في التذمر أو إظهار علامات المطاردة، مثل: ارتفاع شعر العنق، فقل له: اجلس، ثم كافئه على طاعته للأمر. أفضل ما يخضع الكلب لسيطرتك أثناء وجود القطة في نفس الغرفة هو الملهيات اللذيذة جدًا. جرب استخدام أطعمة الكلاب المحشية. الوجبات الصغيرة والمُقبلات تساعد الكلب كثيرًا على تجاهل رغبته الشديد في مطاردة القطة. كما أنها تلعب دورًا في ربط الكلب لوجود القطة مع الأطعمة والمكافئات، بدلًا من تحفيز سلوكه المفترس. يمكنك أن تفتح باب غرفة القطة المنفصل وتترك لها إمكانية التجرؤ على الدخول إلى مساحة تواجد الكلب. اتركهما يتشمما ويدورا حول بعضهما البعض، لكن كن على أهبة الاستعداد للتصرف في حالة ظهور أي مؤشرات عدوانية بين القطة والكلب. قد يستغرق التعوّد والتفاهم بينهما العديد من الأسابيع، لذلك عليك أن تتحلى بالصبر وأن تترك للقطة فرصة السير بوتيرتها الخاصة دون أن تدفعها أو تضغط عليها. ما أن يتعودا على بعضهما البعض ويظهر عليهم عدم العداء أو العنف، يمكنك أن تتوقف عن استخدام مقود أو رباط الكلب. رغم ذلك، تأكد من مواصلة مراقبة التعاملات بينهما بحرص، ولا تتركهما بمفردهما دون وجودك أو وجود أحد أفراد العائلة أبدًا. إذا حدث أي عض أو مطاردة أو سلوك عدائي من أي منهما، فافصل بينهما في الحال وتوقف عن جلسات الجمع بينهما بشكل يومي. واصل مراقبتهما إلى أن تشعر بالرضا لدرجة التعوّد والتوافق بينهما.   لا تترك الكلب والقطة بمفردهما في نفس الغرفة إلا بعد أن تشعر بالارتياح تمامًا من مستوى تفاهمهما وتعودهما على بعضهما البعض. كن حذرًا لأقصى درجة ممكنة إذا كنت تجمع بين كلب كبير الحجم وهرة صغيرة للغاية.

english_section_name: Introducing a Cat to a Dog

summary: الفصل بين القطط. التعرف على رائحة بعضهم البعض. المقابلة الأولى بين القطط. إطعام القطط بالقرب من بعضهم البعض. اترك فرصة للقطط لقضاء المزيد من الوقت معًا. قم بتعريف القطة على حيوان أليف واحد مرة بعد مرة. اعرف متى يكون من المستحيل خلق تواصل بين القطط.

document: في الأسبوع الأول، يجب عليك أن تُبقي على قطتك في غرفتها المنفصلة، بعيدًا عن القطة أو القطط الأخرى الموجودة بشكل سابق في المنزل. تأكد من أن الغرفة الخاصة بالقطة الجديدة ليست الغرفة المفضلة لأي من القطط الأخرى، وإلا سوف تشعر القطط بالضيق والتوتر عندما لا يُسمح لهم بالدخول لغرفتهم المفضلة، وستجدهم يحاولون مرة بعد مرة الدخول للغرفة.  اترك القطط في أماكنهم المنفصلة الخاصة. سوف تبدأ القطط بشكل تدريجي التعود على أصوات وحضور بعضهم البعض، وعلى الأماكن المخصصة لكل منهم فقط. يجب أن تتعود القطط على رائحة بعضهم البعض أولًا قبل أن تتم المقابلة الرسمية الأولى بينهم. استخدم معهم نفس الفرشاة، أو قم باللعب مع القطة الجديدة ثم العب مع القطط الأخرى، أو انقل البطانية أو الدمية الخاصة بالقطة الجديدة إلى القطط القديمة والعكس.   في البداية قد تشعر القطط بالتهديد من الرائحة الجديدة، ولكنهم سوف يتعودون عليها بمرور الوقت. ابدأ في ترك باب الغرفة الخاصة بالقطة الجديدة مواربًا قليلًا. سوف يساعد ذلك القطط على شمّ رائحة بعضهم البعض. قم بلف منشفة حول غدد الرائحة الخاصة بالقطة الجديدة، في منطقة الخد، ثم قم بوضع المنشفة بالقرب من القطط القديمة لفحصها. قم بنفس الأمر مع القطط القديمة، وضع المنشفة بالقرب من القطة الجديدة. سوف يساعد ذلك القطط على معرفة رائحة بعضهم البعض بشكل مركز. ضع القطة الجديدة في الحاملة الخاصة بها، واذهب بها إلى غرفة أخرى في المنزل. سوف تظل بحاجة إلى غرفتها الخاصة، لذلك أبقِ عليها ملكًا لها في الوقت الراهن. ضع الحاملة التي تضم القطة الجديدة فوق كرسي آمن بحيث تقدر القطط على شم وفحص بعضهم البعض بدون وجود أي احتمالية للمطاردة أو العراك. تأكد من أن الحاملة مرتفعة عن الأرضية، بحيث تكون القطة الجديدة في مستوى أعلى؛ وهو ما يساعد على شعورها بأنها ليست عرضة للخطر.   سوف تبدأ القطط القديمة في الاقتراب من القطة الجديدة بالكثير من الفضول، محاولةً أن تشم رائحتها وتتعرف عليها. إذا تصرفت القطة الجديدة أو القطط القديمة بالكثير من العدوانية، فأنهِ اللقاء في الحال. لا تستعجل على إتمام هذه المهمة. قم بالفصل بين القطط وحاول من جديد في اليوم التالي. إذا لم تسر الأمور على النحو المطلوب، فيمكنك أن تجرب الطريقة التالية: العب مع كل قطة على حدة بشكل مسبق للقاء بينهم؛ بحيث يشعروا بالتعب الجسدي للدرجة التي تجعل القطط تنصرف عن أي محاولة للقتال. فكر في محاولة إطعام القطط على جانبي حاجز ما، بحيث يمكنهم رؤية بعضهم البعض دون أي احتمالية للتلامس أو العراك. الحاجز الشبكي الخاص بالأطفال من أحد الخيارات الجيدة. ما نحاول القيام به هو تدبير بعض اللقاءات الخالية من أي توتر، بحيث تبدأ القطط في تقبل بعضهم البعض بدون ضغط.   يجب عليك أن تكون متواجدًا في الأنحاء أثناء أي تفاعل بينهم، لأن الموقف قد يتطور ويصل لحالة من العنف والعدوانية.   إذا استمر السلوك العدواني بينهم، فقم بإطعامهم في أماكن مختلفة من المنزل. ثم بعد مرور فترة من الوقت، قم بشكل تدريجي بتقريب أماكن تناولهم للطعام إلى أن تتعود القطط على تناول الطعام جنبًا إلى جنب. في أثناء محاولتك مساعدة قطتك الجديدة على التأقلم مع بقية أجزاء المنزل، ابدأ في منح القطط المزيد من الوقت المشترك كل يوم. تأكد يوميًا من أن القطط تحب بعضها البعض، وأنها تقضي المزيد من الوقت معًا. إذا كان الوضع لا يسير على ما يرام، وتحدث العديد من المناوشات بينهم، فقم بإعادة القطة الجديدة إلى غرفتها الخاصة.   في البداية، التزم بالفصل بينهم فيما يخص صناديق الفضلات. تحتاج القطط إلى مواردها الخاصة، بما في ذلك أطباق الفضلات، وأواني الطعام والماء، وسرير النوم. إجبار القطط على المشاركة مع بعضهم البعض، بشكل متسرع، يخلق حالة من الاحتكاك والنزاع بين القطط. تأكد من أن القطط تقضي وقتًا سعيدًا وهادئًا سويًا. عندما تكون القطط معًا، عليك أن تقوم بإطعامهم ومنحهم الأطعمة الصغيرة واللعب معهم ومنحهم الكثير من المحبة والرعاية والاهتمام. يساعد ذلك القطط على ربط وقت تواجدهم معًا، بشكل تلقائي، مع السعادة والمرح. إذا كنت تملك أي حيوانات أليفة أخرى، فابدأ التعارف بين القطط أولًا. يجب أن يتم التعارف بين القطة الجديدة والحيوانات الأليفة في المنزل بشكل تدريجي، وأن تتعود القطة على غيرها من القطط قبل أن تنتقل لمرحلة التعارف، على سبيل المثال، مع الكلب. بالتأكيد أن القطة سوف تسمع نباح الكلب، وسوف تعرف بمفردها أنه يوجد حيوان أليف من نوع آخر في المنزل، لكن إذا تم التعارف بينها وبين الكلب أولًا، فسوف تشعر بالارتباك والحيرة.  إذا كنت تملك العديد من القطط، فأجرِ التعارف بين القطة الجديدة والقطة "الألفا"؛ القطة القائدة ذات الشخصية الأقوى، أولًا. إذا جربت كل الأساليب السابقة لمدة تزيد عن شهر، وكانت القطط ما تزال غير قادرة على التعايش مع بعضها البعض، فقد لا يكون هناك مفر من البحث للقطة الجديدة عن منزل آخر. إذا استمرت القطط كل هذه الفترة في العراك المستمر، وإصدار أصوات الاستهجان والتذمر، وعدم التأقلم على التواجد سويًا بمفردهم، فبنسبة كبيرة جدًا لن يتمكنوا أبدًا من تقبل التواجد معًا في نفس المنزل.   على الرغم من شعور خيبة الأمل المُصاحب لتلك الحقيقة، إلا أن البحث عن منزل للقطة الجديدة سوف يكون أفضل من العيش وسط منزل يضم حيوانات أليفة متحاربة كل الوقت، أو ترك قطتين معًا في بيئة غير آمنة ومحفوفة بالعنف والمخاطر. يجب أن تضمن للقطة الجديدة سلامتها وسعادتها، سواء كان ذلك في منزلك أو في مكان آخر.

english_section_name: Introducing the New Cat to an Established Cat

summary: قم بالتجهيزات اللازمة قبل إحضار القطة للمنزل. استخدم ناشر رذاذ فيرمون القطط. تجهيز غرفة القطة. أحضر صندوق فضلات مناسب.

document: تتعلم القطط عن البيئة المحيطة بها عن طريقة الرائحة. قبل إحضار قطة جديدة للمنزل، يجب عليك أن تقوم بتعريفها على الروائح أولًا. اجعلها تتأقلم مع رائحتك عن طريق منحها قميص يحمل رائحة جسدك، واجعلها تستخدمه كفراش لفترة من الوقت. ومن جهة أخرى، أحضر البطانية التي تستخدمها بالفعل في مسكنها الحالي، وضعها في سرير القطط الموجود بالفعل في منزلك.  يساعد ذلك القطط الموجودة في المنزل على التعود على فكرة وجود قطة أخرى في الأنحاء، بدون الشعور بالتحدي من الحضور الجسدي للقطة الجديدة. هذا الجهاز يقوم بنشر نسخة تركيبية من فيرمون القطط، وهي المادة التي تساعد القطط على الشعور بالأمان وتقليل مستويات التوتر. يلعب وجود هذا الجهاز دورًا كبيرًا في تهيئة القطط الموجودة بالفعل في المنزل، وجعلهم أكثر قدرة على الشعور بالارتياح وتقبل أي تغيير على وضعية البيئة المنزلية، بعد أن تظهر القطة الجديدة.   يوجد نظير لهذا الجهاز، مخصص للاستخدام مع الكلاب، يسمى "أدابتيل"، يحتوي على فيرمونات الكلاب. إذا كان لديك كلب في المنزل، وكنت تفكر في إدخال قطة جديدة على العائلة، فجهاز الأدابتيل هو الاختيار الأفضل لمساعدة الكلب على الشعور بالأمان والهدوء. قبل إحضار القطة الجديدة للمنزل، عليك أن تقوم بتوفير غرفة آمنة ومريحة خاصة بها. تشعر القطة بالارتباك بسبب الروائح والأشكال والأصوات الجديدة عليها تمامًا، ما يجعلها تشعر براحة أكثر عندما تكون في غرفة واحدة مخصصة لها بمفردها؛ بحيث تجد الفرصة للشعور بالأمان، والحصول على وقتها من أجل التعود على البيئة الجديدة.  فيما يلى العناصر التي يجب توافرها في الغرفة الآمنة للقطة الجديدة:   الكثير من الطعام والماء. صندوق القمامة. قم بوضع صندوق القمامة بعيدًا عن مكان الطعام والماء بقدر الإمكان، بحيث تقدر القطة على التفرقة بين منطقة تناول الطعام ومنطقة المرحاض في المنزل. الدمى والألعاب. يمكنك أن تضع دمى على شكل فئران أو كرات صغيرة أو الدمى الملونة أو الدمى المكسوة بالريش أو أي نوع آخر من الدمى الذي يضمن بقاء القطة نشطة ويمنحها مساحة للعب والاستمتاع. عمود الخدش. تحب القطط بشكل طبيعي أن تقوم بخدش الأشياء من حولها، من أجل تحديد ممتلكاتها؛ ولذلك سوف تشعر بارتياح أكثر عندما توفر لها شيئًا آمنًا للتنفيس عن رغبة الخدش بداخلها. سوف يحمي عمود الخدش قطع الأثاث في منزلك من خدش القطة كذلك. بطانية أو سرير أو دمية من منزلها القديم. سوف يساعد ذلك القطة على الشعور بالارتياح في المنزل الجديد، ويحدد لها مكان ومساحة  نوم خاصة.   وفرة من أماكن الاختباء. سوف ترغب القطة في الاختفاء لمساعدة نفسها على الشعور بالأمان، وهو ما يساهم في بناء ثقتها بنفسها. شعور القطة بالثقة سوف يساعد بدوره القطة على امتلاك الجرأة ودفعها نحو اكتشاف الأشياء والأماكن من حولها. تميل القطط للارتياح أكثر مع صندوق الفضلات ذي الحبيبات الرقيقة؛ لذلك تأكد من أنك لا تستخدم صندوقًا يتسبب في ارتباك القطة برائحته أو ملمسه القوي. قم بوضع صندوق الفضلات في مكان جانبي من الغرفة، لكن مع ضمان أنه سهل الوصول إليه. بهذه الطريقة سوف تشعر القطة بالارتياح لاستخدامه.   إذا كانت قطة كبيرة السن، فقد يكون لديها تفضيل لنوع معين من صناديق الفضلات. اسأل صاحب القطة السابق عن صندوق الفضلات الذي تستخدمه، وتأكد من استخدام صندوق بنفس المواصفات، وإلا قد تجد أنها ترفض استخدام الصندوق الجديد. إذا كانت القطة لا يعجبها استخدام صندوق الفضلات الموجود، بشكل واضح، وتقضي الكثير من الوقت في التمنع عن استخدامه، أو كانت تدور حول الصندوق بشكل عصبي وتظهر نفورها الواضح منه، فعليك أن تجرب استخدام صندوق آخر. لا تعاقب القطة على عدم استخدامها للصندوق الموجود. إذا اعتبرت القطة الجديدة أن سجادتك هي المرحاض الجديد الخاص بها، فلا تقم بوضع وجهها في صندوق الفضلات أو تعاقبها بوضعها بالقوة بداخله. سوف يجعل ذلك القطة تمانع أكثر وأكثر استخدام صندوق الفضلات الجديد.

english_section_name: Preparing For the Cat

summary: لا تسمح لها بالخروج للتجول. امنحها الحب والرعاية. قم بتقييم مدى شعور القطة بالثقة. تجنب الإتيان بالقطة إلى المنزل في الأوقات المضطربة.

document: الطريقة الخاطئة لإدخال قطة جديدة إلى المنزل هي أن تسمح لها مباشرة بالتجول في المنزل بمجرد الحصول عليها. لا تتركها في الصالة وتنتظر منها أن تستكشف كل شيء من تلقاء نفسها. لن يتسبب ذلك فقط في جعلها تشعر بالارتباك والتوتر الشديد، ولكن سوف يتم اعتبارها، من قبل الحيوانات الأليفة الموجودة بالفعل في المنزل، بمثابة العدو الذي يحاول غزو وطنهم الخاص. بنسبة كبيرة سوف تبدأ القطط الموجودة في المنزل في مطاردتها، وهو ما سوف يفاقم من شعورها بالتوتر والخوف.  ما أن تحضر القطة للمنزل، قم بوضعها في غرفتها الآمنة المستقلة؛ بحيث تبدأ في التأقلم على المسكن الجديد، قبل أن تسمح لها باستكشاف بقية أرجاء المنزل. من أجل مساعدة القطة على الشعور بالأمان وأنها في منزلها وموطنها الجديد الذي يضمن لها الراحة والسعادة، يكون من اللازم عليك أن تظهر لها كل الحب والاهتمام والرعاية. لا تبدأ في مغازلتها والتودد إليها في الحال، خاصة إذا كانت لا تفضل ذلك. حاول أن تقضي أكثر وقت ممكن معها في غرفتها الخاصة. سوف يجعلها ذلك تشعر بالمزيد من الراحة ويقلل من شعورها بالخوف والتوتر.   امنحها الفرصة لاستكشافك. استلقِ على الأرض لكي تقلل من ارتفاعك، وبالتالي تقلل من شعورها بالخوف منك. تحرك حولها واجعلها تستنشق رائحتك وتتحرك حولك وتلامسك وتقفز عليك. تعرفها عليك سوف يمهد لها التأقلم مع بقية مكونات المنزل. يجب عليك القيام بهذه الخطوة قبل أي محاولة لحملها من على الأرض أو احتضانها وتقبيلها. احمل معك بعضًا من أطعمة القطط. عندما تقترب منك القطة، قدّم لها بعض الأطعمة، سواء عن طريق الإلقاء بها على الأرضية بالقرب منها أو من خلال تقديمها في كفة يدك.   العب معها لأكثر وقت ممكن. يمكنك اللعب معها عن طريق استخدام بعض الدمى أو تحريك مؤشر الليزر في أنحاء الغرفة. فقط تأكد من أنك تتمهل في استخدام الدمى التفاعلية، وإلا سوف تتسبب في شعورها بالقلق والارتباك. تجنب النظر المباشر لها؛ لأن القطط تعتبر التحديق علامة على العدوان. قم بمراقبتها بجانب عينيك، وتأكد من أنك تغير من اتجاه نظرتك بين الحين والآخر، وأنك تختلس النظر لها بشكل غير ثابت، وهو ما سوف يساعدها على الشعور بالارتياح. إذا كانت القطة تختفي كثيرًا، فامنحها وفرة من الوقت قبل أن تشجعها على استكشاف بقية أجزاء المنزل الأخرى غير غرفتها الخاصة. أما إذا كان يبدو عليها الجرأة والتماسك، وكانت تنتظرك دائمًا على باب الغرفة، فيمكنك أن تترك باب الغرفة مواربًا، بعد مرور أسبوع أو نحو ذلك، بحيث تملك الفرصة للخروج واستكشاف بقية الأماكن في حال رغبت في ذلك.  تختلف المدة الزمنية من قطة لأخرى. إذا كانت القطة هائجة وتقوم بخدش الباب بعد مرور عدة أيام قليلة، فلا يجب عليك أن تتسبب في شعورها بالحبس بداخل غرفتها الخاصة، وأن تسمح لها باستكشاف الأماكن الأخرى. لكن من جهة أخرى، إذا كانت مازالت تشعر بالخوف من المنزل الجديد، ولم تقم بأي محاولات على الإطلاق لمغادرة غرفتها، بعد أسبوع أو أكثر من قدومها للمنزل، فعليك أن تمنحها الوقت والمساحة للتأقلم بوتيرتها الخاصة. إذا قمت بإدخال القطة وسط العائلة في منتصف فترة عصيبة من الوقت، مثل: فترة العطلات والأعياد، فسوف تشعر القطة بالارتباك والانزعاج من الأصوات والروائح الكثيرة للأفراد، والقلق من الأحداث العديدة التي تمر عليها في فترة قصيرة من الوقت. كذلك إذا أحضرت القطة إلى المنزل في وقت كنت تشعر فيه بالكثير من التوتر أو الانشغال، ولا تملك وقتًا كافيًا لقضائه معها، فسوف تشعر بدورها بالوحدة الشديدة. عليك أن تختار الوقت المناسب الذي يضمن أن تشعر القطة بالراحة والترحيب، وتقدر فيه على الالتزام برعايتها في تلك الفترة الأولية الهامة من حياتها المستقبلية في منزلك.

english_section_name: Bringing Your Cat Home


summary: أظهر لوالدتك اهتمامك بها. اسأل والدتك عن شعورها. أرسل لها رسالة نصية سريعة. اعتذر عندما تدرك أنك قد اقترفت شيئًا خاطئًا. ضع نفسك محل والدتك. تحدث إليها عندما تواجه مشاكل. تبادلا بعض النكات السرية والإشارات المشتركة بينكما.

document: إحدى الطرق لجعل شخص يشعر بالقيمة هي إظهار الاهتمام به؛ يتمثل ذلك في محاولة معرفته عن قرب ومعرفة أحواله وما يفكر فيه. سؤال والدتك عن أحوالها هو ما سيساعدك على التواصل معها وسيجعلها تشعر بالسعادة لأنك مهتم بما تقوله لك.  على سبيل المثال: إذا كنت تمر بغرفة المعيشة، فيمكنك أن تذهب نحو والدتك وتسألها عن الشيء المفضل لديها عندما كانت فتاة صغيرة. من المحتمل أنك ستحصل على بعض القصص الشيقة بهذا السؤال. تظهر الأبحاث أن العائلات التي تتشارك القصص حول تاريخ عائلتها يكون لديها روابط أوثق ويميل الأطفال في تلك العائلات إلى اكتساب قدر أعلى من الثقة بالنفس. اعلم أن كليكما سوف يستفيد عندما تطلب من والدتك الحديث عن ذكرياتها. الأمهات مثلهن مثل أي شخص آخر بحاجة إلى أشخاص يتحدثن إليهم. يدل سؤال والدتك عن شعورها على أنك تهتم بها وأنك تهتم بسعادتها ومن المحتمل أن يجعلها سؤالك هذا سعيدة للغاية.  إذا لاحظت مثلًا أنها يبدو عليها الإرهاق، يمكنك أن تقول لها شيئًا مثل: "يبدو أنكِ متعبة حقًا الآن يا أمي. هل أنتِ على ما يرام؟" سؤال والدتك عن يومها من الطرق الجيدة للتواصل معها. ربما تكون قد سألتك عما فعلته في ذلك اليوم؛ لماذا إذًا لا ترد الجميل؟ حتى الأفعال الطيبة الصغيرة يمكن أن يكون لها بالغ الأثر، فمثلًا إرسالك رسالة نصية سريعة لوالدتك خلال اليوم سوف يوضح أنك تفكر بها ويجعلها تشعر بالتقدير والاعتزاز. كلما شعر الناس بالاهتمام، زادت سعادتهم. ليس عليك كتابة رواية لإحداث تأثير. جملة قصيرة مثل: "مرحبًا أمي، أتمنى أن يكون يومكِ يسير بشكل جيد" ستكون كافية لإثبات أنك تهتم بسعادة والدتك. أحيانًا يكون من الصعب جدًا الاعتذار لوالدتك، خاصة إذا كنت تشعر أنها تتحامل عليك كثيرًا. مع ذلك، فإن الاعتذار عندما تكون على خطأ وتحمل المسؤولية عن أفعالك سيعزز علاقتك بوالدتك ويُشعرها بحبك لها.  لكي يكون الاعتذار صادقًا لابد أن يشمل ثلاثة أشياء مهمة: الأسف والمسؤولية والإصلاح، وهذا يعني أنه عليك:  التعبير عن أسفك عما سببته من أذى. تحمل المسؤولية عما فعلته دون اختلاق أعذار. إبداء استعدادك لإصلاح ما أفسدت؛ أي توضيح أنك ستتصرف بطريقة مختلفة في المرة القادمة.   مثال: إذا أشارت أمك إلى أنك قد نسيت مرة أخرى أن تأخذ القمامة للخارج، فقل لها "آسف لأنني نسيت أخذ القمامة. أعلم أن هذا يكلفكِ جهدًا إضافيًا، لذا سوف أضع تذكيرًا على هاتفي المحمول ليذكرني بموعد محدد دائمًا لإلقاء القمامة حتى لا أنسى في المرات القادمة". يمكن أن تشعر في بعض الأحيان أن أمك هي أفضل صديق لك ليوم واحد ثم تشعر أنها سجّانك في اليوم التالي. بدلًا من أن تسأل نفسك "لماذا لا تستطيع أمي أن تفعل ذلك باستمرار؟" حاول أن تتخيل كيف سيكون الوضع إذا كنت في مكانها. تمرين نفسك على التعاطف ليس في مصلحة والدتك فحسب، بل إنه أمر مفيد لك أيضًا.  إذا جاءت والدتك مثلًا لتسألك كيف كان يومك لكنك تجاهلتها بدلًا من التحدث معها، فقد تؤذي بذلك مشاعرها. إذا كنت مشغولًا جدًا ولا يمكنك التحدث في تلك اللحظة، فعليك التعبير عن ذلك بوضوح وذلك بأن تقول شيئًا مثل: "عذرًا يا أمي، لكن لدي الكثير من الفروض المنزلية لإنهائها الآن. هل بإمكاننا التحدث لاحقًا؟" سوف يدل ذلك على أنك مهتم بالتواصل معها، حتى ولو كنت غير قادر على القيام بذلك في حينها. يمكن للأمهات القيام بأشياء محرجة لك؛ في الواقع قد يبدو أحيانًا وكأنهن متخصصات في ذلك الأمر! حاول أن تتخيل "لماذا" تقوم أمك بما تفعله. ربما تدللك أمام الناس لأنها تريدك أن تشعر بالأمان وليس لأنها تعتقد أنك غير ناضج. يمكنك دائمًا أن تسألها عن سبب فعلها لذلك. تحب معظم الأمهات الشعور بأنها جزء من حياة أبنائها، خاصة عندما يدعوها أبناؤها لمشاركة مشاعرهم وأفكارهم. إذا كان يومك سيئًا أو لم تتمكن من التعامل مع أحد المواقف في المدرسة أو إذا كنت منجذبًا لفتاة ولا تعرف كيف تتقرب منها، فاطلب من والدتك النصيحة. سوف يُشعرها ذلك بأنك تقدر رأيها. العكس صحيح أيضًا. على الرغم من أن والدتك ستكون سعيدة بالاستماع إلى مشكلاتك ومساعدتك في ذلك، فإنه لا ينبغي أيضًا أن تكون الأوقات الوحيدة التي تتحدث فيها مع والدتك هي أوقات الحديث عن مشكلاتك. إذا كنت مثلًا تشعر بشعور رائع بشأن شيء ما أو لديك بعض الأخبار الجيدة لمشاركتها أو كنت قد شاهدت فيلمًا رائعًا، فتحدث معها عن ذلك أيضًا. ربما لديك الكثير من النكات المضحكة التي تتشاركها مع أصدقائك، أليس كذلك؟ ربما ذهبت لمشاهدة فيلم مرة واحدة وأخطأت في نطق اسم شخص ما، لذلك يكون الآن الأمر مضحكًا كلما أشرت بينكم إلى ذلك الخطأ. إن وجود هذا النوع من الفكاهة "السرية" بينك وبين والدتك سوف يساعد على تقوية العلاقة بينكما ويجعل كلًا منكما يشعر بالأمان والسعادة في علاقتكما.

english_section_name: Connecting With Your Mom Through Communication

summary: قم بصنع أو شراء هدية شخصية لها. اترك لها ملاحظة مع طعامها. عرّفها بأصدقائك. ساعد والدتك في أعمال المنزل. أعدّ لها وجبة. تحمل مسؤولية نفسك أكثر. اقضِ بعض الوقت مع والدتك. تذكر التواريخ الهامة.

document: تعني الهدايا الكثير عندما تُظهر أنك بذلت فيها بعض الوقت والجهد. لا يجب للهدية أن تكون باهظة الثمن أيضًا؛ أي شيء يدل على أنك أخذت وقتًا للتفكير فيما سيجعل أمك سعيدة هو وحده أمر يعني الكثير بالنسبة لها.  على سبيل المثال: إذا كانت والدتك تحب فيلمًا أو عرضًا بعينه، فاصنع لها من ورق الأوريجامي شكلًا لأحد شخصيات العمل. على الرغم من أن هذه الهدية أيضًا رخيصة جدًا، إلا أنها تُظهر اهتمامك بما تحبه والدتك وسوف تعمل على إدخال السعادة على يومها.  يمكنك أيضًا أن تصنع لوالدتك "دفتر قسائم" بأشياء يمكنها طلبها منك، مثل "وجبة إفطار واحدة في السرير" أو "مزحة واحدة عند الطلب". يمكنك إنشاء قائمة تشغيل تضم الأغاني التي تذكرك بأمك أو الأغاني التي تجعلك سعيدًا عندما تشعر بالضيق. شارك معها قائمة التشغيل هذه، وكلما سمعت والدتك تلك الأغنية سوف تفكر فيك. ربما كانت أمك تترك لك دائمًا داخل وجبة غدائك ملاحظة لتخبرك أنها تحبك وستظل دائمًا كذلك. لما لا تجرب ذلك معها؟ يمكنك حتى أن تجهز لها غداءها وتحفظه في الثلاجة حتى لا تضطر هي إلى القيام بأي شيء في الصباح. بالتأكيد قد يكون من المحرج إحضار أصدقائك للمنزل ليروا والدتك، فأنت لا تعرف أبدًا ما إذا كانت ستحاول أن تريهم صورك في الطفولة أو التحدث عن ذلك الشيء "اللطيف" الذي قد قمت به عندما كنت في الخامسة. مع ذلك فإن جعل والدتك جزءًا من حياتك سيذكرها بأنك تهتم بها، حتى وإن كانت تسبب لك الإحراج. القيام بالأعمال المنزلية أمر مرهق ويستنزف الوقت بصورة هائلة، فخفف بعض العبء عن والدتك وذلك من خلال المساعدة في الأشياء التي يمكنك فعلها. يكون تأثير ذلك أفضل إذا فاجأتها به. على سبيل المثال: إذا عادت والدتك إلى المنزل من العمل ووجدت جميع الأطباق تم تنظيفها بالفعل، فستكون سعيدة حقًا. يمكن أن يكون مجرد تجهيز العشاء لكم جميعًا أمرًا عسيرًا عليها في بعض الأوقات. إذا كنت تعرف أن والدتك تشهد أسبوعًا مزدحمًا، أخبرها أنك تريد طهي وجبة العشاء ليلة واحدة. حتى لو لم تستطع فعل ذلك بنفسك، اعرض مساعدتها في المطبخ؛ سوف تتعلم منها بعض مهارات الطبخ كما ستقضيان وقتًا ممتعًا معًا.  الإفطار في السرير هو طريقة كلاسيكية مجربة وناجحة. بينما يقوم الكثير من الناس بتأجيل ذلك لعيد الأم، فالحقيقة هي أن والدتك سوف تقدر إحضارك الإفطار لها في السرير في أي عطلة من عطلات نهاية الأسبوع. خذ وقتك لمعرفة ما هي الأكلات المفضلة لديها وإعدادها لها. إذا كانت تحب أكلة معقدة للغاية بالنسبة لك أو كنت لا تعرف كيفية صنعها، فاطلب من والدتك أن تعلمك طريقة عملها قبل بضعة أسابيع من رغبتك في تنفيذها لها. يمكن أن يكون تنظيم وقت ومواعيد الجميع أمرًا مجهدًا بشكل لا يطاق ويستغرق وقتًا طويلًا من والدتك، خاصة إذا كنت جزءًا من عائلة كبيرة. متابعة مواعيدك وواجباتك بنفسك سيساعد في تخفيف الأعباء عن والدتك. كلما قل الضغط وقلت الأعباء عن أي أم، زادت سعادتها. اطلب الخروج معها وحدكما. اقترح مشاهدة فيلم تعرف أنها متحمسة حقًا بشأنه. يمكنك عرض لعب ألعاب الفيديو معها أو مجرد الذهاب في نزهة؛ المهم هو إظهار اهتمامك بقضاء الوقت معها. لا تكلفك النزهات والتمشية مع والدتك أي شيء. على سبيل المثال: إذا كنتما من محبي الحيوانات، فاقترح أن تذهب أنت ووالدتك إلى ملجأ الحيوانات المحلي واللعب مع الحيوانات. تحتاج العديد من حيوانات الإنقاذ إلى الرعاية الاجتماعية، لذلك فبالإضافة إلى إدخال السرور لقلب والدتك فإنك ستتمكن أيضًا من مساعدة القطط والكلاب وغيرها من الحيوانات. لا شيء يجعل الأم تشعر بأنها مميزة أكثر من أن يتذكر أبناؤها عيد ميلادها أو عيد زواجها. أرسل لها خطابًا أو بطاقة معايدة أو بطاقة إلكترونية مؤثرة تعبر فيها عن مقدار ما تعنيه لك أمك وحجم تأثيرها في حياتك. لمساعدتك على تذكر التواريخ المهمة، احرص على تسجيلها في تقويم هاتفك. إذا كنت صديقًا لوالدتك على موقع فيسبوك مثلًا، فسوف يذكرك الموقع بعيد ميلادها القادم.

english_section_name: Demonstrating Your Appreciation Through Actions


summary: ضعي المعطف الصوف في حقيبة غسيل. أضيفي الماء والمُنظف. انقعي المعطف. اغسلي المعطف.

document: من المحتمل أن يكون مدونًا على ملصق العناية إمكانية غسل المعطف في الغسالة. اقلبي المعطف على ظهره وضعيه في حقيبة شبكية قبل غسله في الغسالة؛ يساعد ذلك على وقايته من الاحتكاك والتمزق في الغسالة.  يمكنكِ استخدام كيس وسادة كبير إن لم تتوفر لديكِ حقيبة الغسيل. ضعي المعطف بداخله واربطي طرف الغطاء بعقدة مرتخية. لفي المعطف بداخل ملاءة سرير واربطيها من حوله إذا كان كبيرًا جدًا على كيس الوسادة. اضبطي غسالة الملابس لملء الحلة بالماء الفاتر وأضيفي 1/8 كوب (30 ملل) من مُنظف مخصص للصوف أو للخامات الرقيقة، مثل: شامبو الصوف، بينما تدفأ المياه تاركةً الحلة تمتلئ بالماء والصابون. نقع المعطف الصوف جزء أساسي من عملية الغسل، لذا إن كانت غسالتك ذات حمولة أمامية ولا تمكنك من نقع المعطف، اغسليه أولًا بيدك أو انقعيه في الحوض، ثم انقليه إلى الغسالة. ضعي المعطف في مياه وصابون في حلة غسالة الملابس ثم ادفعيه بداخل المياه لتتشبع أنسجته بالمياه وينخفض لأسفل. اتركي الغطاء مفتوحًا ودعي المعطف ينقع في الماء والصابون لمدة 30 دقيقة. =يساعد النقع على وقاية المعطف من الانكماش وتفكيك الأوساخ. أغلقي غطاء الغسالة بعد مرور 30 دقيقة من النقع واضبطيها على إعداد الخامات الرقيقة أو الصوف أو الغسل باليد. شغلي الغسالة واتركيها تغسل المعطف.  من الضروري استخدام الدورة المخصصة للخامات الرقيقة أو الصوف لأنها تستخدم دعك أو لف أقل، ما يُسبب التلبد. تأكدي من أن درجة حرارة غسالة الملابس مضبوطة على الفاترة وإلا قد ينكمش المعطف. أزيلي المعطف بعد إكمال دورة الغسل وأزيليه من حقيبة الغسيل واقلبيه على الجانب الصحيح.

english_section_name: Washing a Wool Coat in the Machine

summary: نظفي الحوض. املئي الحوض بالمياه والمُنظف. انقعي المعطف. ادعكي المعطف لإزالة الأوساخ. اشطفي المعطف.

document: اشطفي حوض الاستحمام بالماء والصابون وإسفنجة، ثم اشطفيه بالماء النظيف؛ يضمن ذلك تنظيف المنطقة التي تعملين بها ما يمنع انتقال الأوساخ الموجودة في الحوض إلى المعطف. إن لم يتوفر لديكِ حوض استحمام مناسب، استخدمي طبقًا أو حوض غسل كبير. احرصي كذلك على تنظيف الطبق أو حوض الغسيل. ضعي سدادة المصرف بعد تنظيف الحوض واملئيه بالماء الفاتر وأضيفي 1/8 كوب (30 ملل) من سائل تنظيف خفيف، كشامبو أطفال أو شامبو الصوف، إلى المياه بينما تتدفق. اتركي الحوض يمتلئ بالمياه والصابون الكافي لغمر المعطف. من الضروري استخدام مياه فاترة بدلًا من المياه الساخنة، لأن الماء الساخن قد يسبب انكماش المعطف. اغمري المعطف بالماء والصابون وادفعيه لأسفل ليتوقف عن الطفو واتركيه ينقع لمدة 30 دقيقة للتأكد من تغلغل الماء والصابون بداخل كل أنسجته. يساعد غمر ونقع المعطف على وقايته من الانكماش. ادعكي المناطق المتلطخة بأصابعك للتخلص من المواد الملتصقة والأوساخ، ثم حركي المعطف حول المياه لتفكيك الأتربة والجزيئات الأخرى. لا تدعكي الصوف في نفسه، لتنظيفه لأن ذلك قد يسبب تلبيده. اصرفي المياه والصابون من الحوض وانقلي المعطف إلى دلو كبير لتتمكني من شطف الحوض  وملئه بالماء الفاتر النظيف. أعيدي المعطف إلى الحوض الممتلئ بالماء النظيف وحركي المعطف في المياه لإزالة الأتربة الزائدة والصابون. كرري عملية الشطف إذا لزم الأمر إذا استمر تسرب الكثير من الصابون إلى الماء.

english_section_name: Handwashing the Coat

summary: اطلعي على ملصق العناية. مشطي المعطف. نظفي المناطق المتسخة في المعطف.

document: ينبغي دائمًا الاطلاع على ملصق العناية الملحق بقطعة الملابس قبل غسلها لأنه سيخبرك بدقة عن كيفية المتابعة. تفقدي الملصق بحثًا عما يلي:  إذا كان يمكن غسله في الغسالة أو باليد الدورة التي ينبغي استخدامها في الغسالة (إذا كان مسموحًا) نوع المُنظف أو الصابون الذي ينبغي استخدامه تعليمات الغسل وطرق العناية الخاصة الأخرى. التعليمات الخاصة بالتجفيف إذا كان ينبغي تنظيفه بشكل جاف فقط استخدمي فرشاة الملابس ومشطي المعطف برفق لإزالة الأوساخ والغبار وبقايا الأطعمة والطين والجزيئات الأخرى المتراكمة عليه. مشطي بشكل طولي من الياقة إلى الأسفل لتجنب تلبيد الصوف وجعله موبرًا. يمكنكِ استخدام قطعة قماش مبللة لتمشيط المعطف إن لم يكن لديكِ فرشاة ملابس. افحصي قطعة الملابس عن وجود أوساخ أو أطعمة أو بقع أخرى على القماش. لتنظيفها، ضعي مقدارًا قليلًا من مُنظف معتدل على المنطقة المتلطخة وافركي المُنظف برفق بإصابعك حتى تتفكك الأوساخ.  نظفي ياقات وأساور وإبطي المعطف حتى إن لم تلاحظي عليها أي تلطيخ. يمكنكِ استخدام صابون مزيل للبقع أيضًا أو شامبو الصوف والكشمير لتنظيف بقع المعطف.

english_section_name: Pre-Treating a Wool Coat

summary: اعصري الماء الزائد. لفي المعطف في منشفة. افردي المعطف بشكل مسطح ليجف.

document: احملي المعطف أعلى الحوض واعملي من أعلى لأسفل لعصر الماء الزائد برفق. لا تعصري أو تلوي الصوف وإلا قد تشوهي شكله أو تمطيه. بمجرد الوصول لأسفل المعطف، اصعدي لأعلى مرة أخرى، ثم اعصريه من أعلى إلى أسفل مجددًا، وليس العكس. افردي منشفة كبيرة على المنضدة وافردي المعطف عليها ثم لفيهما معًا، مثلما تفعلين عند إعداد كعكة الجيلي الملفوفة. اعصري المنشفة بعد لف المعطف بداخلها للمساعدة على امتصاص الرطوبة من المعطف.  لا تلوي أو تلفي المعطف عند لفه في المنشفة. افردي المنشفة وأزيلي المعطف. بدلي المنشفة المبللة بأخرى جافة وافردي المعطف عليها واتركيه يجف بشكل مفرود. اقلبي المعطف على الجانب الثاني في اليوم التالي لتركه يجف؛ قد تستغرق عملية الجفاف ما بين يومين لثلاثة أيام.  لا تعلقي المعطف الصوف ليجف أبدًا وإلا قد يمط ويتشوه شكله. لا تجففي المعطف الصوف في المجفف وإلا قد ينكمش.

english_section_name: Drying a Wool Coat


summary: قسـِّمي المزيج إلى أجزاء. قدِّميه ساخنـًا.

document: قدِّمي هذه الوجبة في أوعية عميقة، أو أطباق عادية، وقد تحتاجي إلى تزيينها بحبوب السمسم المحمصة، أو شرائح البصل الأخضر، وتقديم بعض الصوص مثل صوص الصويا إلى جانبه. قدِّمي هذه الوجبة بينما لا يزال الأرز ساخنـًا، أما إذا أردتِ إعادة تسخين ما تبقى من هذه الوجبة لتناوله في يوم آخر احرصي على تسخينه في المقلاة وليس في الميكروويف.

english_section_name: Finishing the Fried Rice


summary: تناقش مع أخصائي تغذية بخصوص أخذ مكملات حديد. اخضع لفحص الحديد. انظر في أخذ مكملات حديد لا تحتاج لوصفة طبية.

document: تختلف درجة الاحتياج الحديد أثناء المراحل المختلفة من حياة الشخص وعلى حسب جنسه. يمر الأطفال والمراهقون بمراحل نمو سريعة تجعلهم بحاجة لمعدلات مرتفعة من الحديد وكذلك تحتاج السيدات الحوامل والسيدات في فترات الطمث عامةً لزيادة مستويات الحديد. يتم إعطاء الأطفال الرضع في الكثير من الحالات مكملات حديد أو أغذية بديلة مدعمة لكي يحصلوا على كفايتهم من الحديد. كذلك قد يحتاج الأشخاص المصابون بالأنيميا أو من يتناولون مضادات الحموضة مكملات حديد ليضمنوا الحصول على جرعتهم المطلوبة منه. بإمكان طبيبك أن يساعدك على معرفة ما إن كنت بحاجة لإضافة مكملات حديد بجانب غذائك أم لا.  يمكن الحصول على كمية كافية من الحديد في معظم الحالات من خلال النظام الغذائي أو من مكملات فيتامينات عادية. السيدات الحوامل اللاتي يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة من الممكن أن يكنّ بالفعل يحصلن على مكملات الحديد منها. غالبًا في العادة يمكن لتحليل دم بسيط أن يعطي نتيجة فورية بمستوى الحديد في دمك حاليًا وينبهك في حالة وجود احتمالية نقص.  لتأكيد وجود أنيميا أو نقص فعلي، لابد من إجراء فحص دم آخر. يكون هذا الفحص مطلوبًا لكي يحدد ما إن كان النقص بسبب عدم تناول ما يكفي من الحديد أم بسبب حالة مرضية أخرى. أكثر الأشخاص عرضة لنقص الحديد هم الأطفال الرضع والسيدات الحوامل والأطفال الصغار والسيدات اللاتي لديهن غزارة في الطمث وكثيرو التبرع بالدم ومرضى السرطان وقصور القلب والمصابون بأمراض في الجهاز الهضمي. الكثير من مكملات الحديد متاحة للشراء بدون وصفة طبيب.  على حسب احتياجك؛ يمكن لجرعة تكميلية واحدة منخفضة أن تساعدك على الحصول من الكمية الكافية. تذكر أن المكملات ضرورية فقط لتعويض الفرق بين جرعتك التي تحصل عليها من الغذاء والجرعة التي تحتاجها. مكملات الحديد للرضع على شكل قطرات وغيرها من المكملات التي تعطى بشكل متخصص تتطلب وصفة طبية من طبيب أو من ممض ممارس. يحتاج صغار السن عادةً 7-11 ملجم يوميًا، ويحتاج البالغون من الرجال والنساء ما يقارب 8 ملجم يوميًا، والسيدات في عمر الإنجاب يحتجن 15-18 ملجم يوميًا، والحوامل بحاجة لـ27 ملجم يوميًا، وأخيرًا تحتاج المرضعات مقدار 9 ملجم يوميًا من الحديد. القيمة اليومية للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات هي 18 ملجم يوميًا. ناقش جرعة الحديد التي تحتاجها أنت شخصيًا مع أخصائي صحة قبل أخذ أي مكملات.

english_section_name: Taking Iron Supplements

summary: تناول لحومًا وأطعمة بحرية لتحصل منها على حديد. تناول بقوليات تحتوي على الحديد. تناول منتجات الحبوب المدعمة. تناول خضروات ليفية. تناول مكسرات وحبوب. تناول فواكه استوائية مع خضروات غنية بالحديد. اجمع بين النباتات الغنية بالحديد والحمضيات. أكثِر من تناول الخضروات.

document: تحتوي معظم البروتينات الحيوانية على حديد، وتعد اللحوم الحمراء بالأخص مصدرًا غذائيًا جيدًا للحصول على الحديد.  يساعد تناول مجرد كميات بسيطة من البروتينات الحيوانية بشكل منتظم على الحفاظ على مستويات صحية من الحديد في الدم بالنسبة لمعظم الأشخاص. تناول المحار وغيره من أنواع الصدف. تزود وجبة محار واحدة بما يعادل 44% (8 ملجم) من كمية الحديد الموصى بها للبالغين. تناول أعضاء الحيوانات ذات اللحوم الحمراء. توجد نسبة عالية من الحديد في الأعضاء الداخلية لهذه الحيوانات، فمثلًا 85 جم من الكبد البقري يحتوي على 5 ملجم حديد وهو ما يعادل 28% من كمية الحديد المطلوبة يوميًا. بعض البقوليات التي تشكل مصدرًا صحيًا يحتوي على الحديد: فول الصويا والفاصوليا البيضاء والعدس والحمص والفول السوداني (وزبدة الفول السوداني). يحتوي كوبًا واحدًا من الفاصوليا البيضاء على 44% (8 ملجم) من الجرعة اليومية للحديد التي يحتاجها معظم البالغين. الكثير من حبوب الإفطار تكون مدعمة بالحديد. طبقًا واحدًا من بعض أنواع حبوب الإفطار المدعمة يكون كافيًا لتزويد الشخص بكمية الحديد اليومية، لكن هذا لا ينطبق على كل الأنواع لأنها لا تكون مدعمة بنفس الدرجة. تفقد كمية الحديد المكتوبة على علب المنتجات مثل حبوب الإفطار والخبز والمعكرونة وغيرها من منتجات الحبوب لكي تكون لديك معرفة دقيقة بعدد المليجرامات التي تستهلكها كل يوم من المنتجات التي تأكلها بانتظام ضمن وجباتك المعتادة. تحتوي السبانخ وغيرها من الخضروات الليفية الغامقة على عدد كبير من مليجرامات الحديد؛ فنصف كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على 17% (3 ملجم) من جرعة الحديد التي يحتاجها معظم الأطفال والكبار يوميًا. عشبة السبيرولينا البحرية أيضًا غنية جدًا بالحديد. بجانب الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب أوميجا-3 التي توجد في هذه الأغذية، يمكنها تزويدك كذلك بجرعة جيدة من الحديد. جرب تناول الكاجو أو الفستق أو اللوز أو الصنوبر (يعد أصلًا نوعًا من الحبوب). تحتوي بذور عباد الشمس وبذور القرع (اللب) أيضًا على الحديد. الجوافة والكيوي والبابايا والأناناس والمانجو كلها من الفواكه الغنية بفيتامين ج والتي تساعد على امتصاص الحديد من الغذاء، خاصةً من الخضروات الليفية والبقوليات ومنتجات الحبوب. البرتقال والجريب فروت هما مصدران ممتازان لفيتامين ج سواءً قمت بأكلهم كفاكهة كاملة أو بشربهم كعصير سيكونان مفيدان لزيادة امتصاص الحديد. الفلفل الرومي والبروكلي والكرنب الساقي والكرنب الأجعد والملفوف والبطاطا والقرنبيط كلها خضروات تحتوي على فيتامين ج ومن السهل أن تتعاون مع الخضروات الغنية بالحديد ليمدوك بما تحتاجه منه.

english_section_name: Eating the Right Foods


summary: اعرف ما ترغب بفعله. ركّز على المستقبل. إعادة بناء الثقة. اكتب قائمة بالإيجابيات. تذكّر أنك فعلت الشيء الصحيح.

document: من المهم معرفة أن مسامحة الشخص لا تقتضي بالضرورة إعادته إلى حياتك من جديد. قرّر ما إذا كنت ترغب بإعادة بناء علاقتك مع الشخص أو التخلّي عنها. لتحقيق ذلك، يتوجب عليك التفكير مطوّلًا وبتعمّق حول العلاقة. هل يستحق الأمر إعادة بناء العلاقة من جديد؟ هل سيؤذيك الشخص من جديد إن أدخلته في حياتك مرة أخرى؟ هناك بعض المواقف التي يكون فيها التخلّي عن الشخص هو الخيار الأفضل كالعلاقات التي يسئ فيها أحد الأطراف إلى الآخر لفظيًا أو جسديًا، وحالات الخيانة المتكرّرة. أنت تستحق أفضل من ذلك. بعد اتّخاذ قرار المسامحة، يتوجب عليك نسيان الماضي والتفكير في المستقبل. إن قرّرت أن تقوم بإعادة بناء العلاقة من جديد، يمكنك حينها المضي قدمًا بشكل تدريجي. أعلم الشخص أنك تحبه وترغب بوجوده في حياتك على الرغم من إيذائه لك. لن تتمكن من المسامحة أو المضي قدمًا على الإطلاق إن استمر تفكيرك بأخطاء الماضي. انظر إلى الجانب المشرق وإلى هذا الموقف على أنه فرصة لبداية جديدة. قد يكون هذا ما تحتاجه العلاقة بالضبط. يمكن أن يكون بناء الثقة أمرًا صعبًا بعد تعرّض الشخص للجرح، إلا أنه من المهم تعلّم الثقة بالنفس وبالحكم على الآخرين وبقدرة الشخص على اتّخاذ قرارات مفيدة. يمكنك بعد ذلك العمل على إعادة بناء الثقة مع الشخص الآخر. اقطع عهدًا مع الشخص بالانفتاح الكامل والصدق بينكما في كل شيء. تعامل مع الأمر خطوة بخطوة. لا يمكن اكتساب الثقة بين ليلة وضحاها. يجب منح الشخص الآخر بعض الوقت لإعادة اكتساب ثقتك. حاول النظر إلى الجانب المشرق عن طريق كتابة قائمة بالإيجابيات التي يمكن استخلاصها من تجربتك مع الشخص. قد يتضمن ذلك: معرفة مدى قدرتك على التفهّم والتسامح، وتعلّم دروس حياتية مهمة حول الثقة، وامتلاك علاقة وطيدة مع الشخص الذي أساء إليك بعد حل المشكلة معه. إن بدأت بتذكّر الألم والجرح الذي تسبب الشخص به، لا تسمح لذلك بالتأثير عليك. قد تحتاج إلى العودة للماضي لإيجاد جواب إن حدث ذلك. لا تنظر إلى ذلك على أنه سبب جديد للغضب. عوضًا عن ذلك، انظر إلى الأمر على أنه فرصة للاستشفاء. قد لا يعني التسامح أي شيء للشخص الذي تسامحت معه، وقد لا تتمكن من إصلاح العلاقة أحيانًا. حتى إن لم تتمكن من حل الموقف بالطريقة التي كنت ترجوها، تذكّر أنك فعلت الشيء الصحيح. المسامحة فعل نبيل، ولن تندم على فعل ذلك أبدًا. تذكّر أن التسامح عملية مستمرة. مجرّد قول أنك سامحت الشخص لا يعني أنك فعلت ذلك فعلًا. ستحتاج إلى العمل على ذلك تدريجيًا كل يوم. على أي حال، يؤدّي قول ذلك بصوت مرتفع إلى مساعدتك على الثقة بقرارك.

english_section_name: Moving Forward

summary: اعلم أن الغضب قد يكون مؤذيًا. اختر المسامحة. أطلق غضبك. امتلك منظورًا سليمًا. تحدّث مع شخص ما. ابحث عن طرق إيجابية للتعبير عن نفسك. ابحث عن الإلهام لدى الآخرين. اسمح بالوقت الكافي.

document: يمكن أن يكون الغضب دواءً مرًّا. لعل رد فعلك الأول هو التمسّك بغضبك ولوم الشخص الذي تسببب بجرحك. على الرغم من أن هذا الأمر طبيعي، إلا أن التمسّك بالغضب والجرح سيتسبب بمزيد من الألم لك أكثر من الشخص الذي ترغب بتوجيه غضبك نحوه. لهذا السبب، من الضروري أن تسامح الآخرين من أجلك أنت وليس من أجلهم. يمكن أن تؤدّي الضغائن إلى إفساد علاقات مع أشخاص آخرين أو أن تتسبب لك بالإحباط والسخط، كما أنها قد تعزلك عمن حولك. يتطلب التسامح ضميرًا حيًا يمكّنك من تخطّي السلبيات والمضي قدمًا في حياتك، ولا يتأتّى ذلك بسهولة أو بشكل طبيعي. يتوجب عليك بذل الجهد لتحقيق التسامح. يدّعي بعض الأشخاص أنه لا يمكنهم مسامحة الشخص الذي أساء إليهم، ويعتقدون بأن تجاوز مشاعر الخيانة والجرح أمر مستحيل. الحقيقة هي أن أولئك الأشخاص يفشلون في معرفة أن التسامح خيار متاح لهم. أنت هو أكثر الأشخاص استفادة من قرار مسامحة شخص تسبب بجرحك. أطلق كل المشاعر السلبية التي تحملها تجاه الشخص الآخر. اسمح لنفسك بالبكاء، أو اضرب كيس ملاكمة، أو اصرخ بصوت مرتفع في الطبيعة، أو افعل أي شيء آخر يمكّنك من إطلاق المشاعر السلبية. ستتفاقم المشاعر السلبية وتتسبب لك بمزيد من الألم إن لم تفعل ذلك. تذكّر، أنت لا تفعل ذلك لإراحة ضمير الشخص الآخر أو لتبرّر أفعاله. أنت تفعل ذلك في الحقيقة لتسمح لنفسك بالاستشفاء والمضي قدمًا. حاول امتلاك منظور سليم عن طريق أخذ خطوة إلى الخلف واستعراض الموقف من وجهة نظر موضوعية. هل حاول الشخص الآخر إيذائك عن عمد؟ هل كانت هناك مواقف خارج إطار تحكّمه؟ هل حاول الشخص الاعتذار وتصحيح الأمور بينكما؟ حاول أخذ كل شيء في الحسبان وتحليل الموقف بهدوء. تكون المسامحة أسهل إن حاولت فهم سبب وكيفية حدوث الموقف في المقام الأول. اسأل نفسك بصدق عن عدد المرات التي أخطأت فيها في حق شخص وقام ذلك الشخص بمسامحتك. تذكّر شعورك حينها ومدى الارتياح والشكر الذي شعرت به تجاه الشخص الذي سامحك. من المفيد أحيانًا تذكّر أنك معرّض لإيذاء غيرك أيضًا. يساعد التحدّث مع شخص تثق به على التعامل مع مشاعرك وامتلاك منظور محايد. يمكن أن يؤدّي البوح بمكنونات صدرك إلى مساعدتك على التخلّص من ضغط نفسي كبير. يمكنك الاستعانة بصديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيب نفسي لسماعك ومشاركة همومك. على الرغم من أنك قد تميل إلى التحدّث مع الشخص الذي تعاني لمسامحته، انتظر حتى تكون في مكان هادئ وتفهم مشاعرك بالكامل. يمنعك ذلك من صب غضبك على الشخص وإفساد علاقتكما. سيساعدك ذلك على التخلّص من المشاعر السلبية الهدّامة والعمل على حل مشاكلك. حاول الاحتفاظ بمذكّرات شخصية أو كتابة الرسائل أو استخدام طرق إبداعية أخرى كالرسم وكتابة الشعر أو الاستماع للموسيقى أو الجري أو الرقص. افعل الأشياء التي تخفّف من مستوى توترك وتشعرك بالسعادة. التعامل مع مشاعرك بشكل إيجابي سيجعلك أكثر إدراكًا للمشاكل التي يجب مواجهتها. هذا الأمر ضروري للتعرّف على المشاعر السلبية والتعامل معها عوضًا عن تجاهلها ببساطة. اقرأ قصص الآخرين أو استمع لأشخاص قاموا بمسامحة غيرهم في مواقف أكثر صعوبة من تلك التي تمر بها. يمكن أن يكون أولئك الأشخاص قادة روحانيين أو معالجين أو أفراد عائلة أو مجرّد أشخاص كتبوا تجاربهم. قد يمنحك ذلك بعض الأمل والإصرار. لا يتأتّى التسامح كوليد للحظة. يتطلب التسامح تحكّمًا بالنفس، وإصرارًا، وعطفًا، وأكثر من ذلك كله يتطلب التسامح الوقت. التسامح هدف يمكن السعي إلى تحقيقه خطوة بخطوة كل يوم. تذكّر، لن يجلس أي شخص في نهاية حياته ليفكّر بأنه كان ينبغي عليه الغضب من شخص ما لمدة أطول. في النهاية، ما يهم حقًا هو الحب والتعاطف ومسامحة الآخرين. لا يوجد وقت محدّد لمسامحة شخص ما. قد تجد أنك تتمسّك بالضغائن لسنوات لتجد في النهاية أنه ينبغي عليك الوصول إلى حل مع الشخص. اتبع غريزتك.

english_section_name: Dealing with Negative Emotions

summary: لا تستعجل الوصول إلى استنتاجات. اطلب مقابلة الشخص الذي أساء إليك. استمع لرأي الشخص فيما حدث. اتّسم بالتعاطف. لا تهدم جسور التواصل. أخبر الشخص بشعورك. لا تحاول الانتقام من الشخص. أعلم الشخص أنك سامحته.

document: من المهم جدًا عدم التسرّع إلى إطلاق أحكام عند التعامل مع الشخص الذي أساء إليك. قد تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه إن تسرّعت. خذ بعض الوقت لمعالجة ما عرفته للتو واجمع بعض المعلومات قبل التصرّف على أساس ذلك. لا تتصرّف بشكل حاد جدًا سواءً أكان الشخص الذي أساء إليك صديق أو أحد أفراد العائلة. فكّر في تاريخك مع الشخص وفكّر فيما إن كانت هذه الحادثة عرضية أم متكرّرة. تأكد من أنك تفكّر بهدوء وبشكل عقلاني قبل قول أي شيء لا يمكن التراجع عنه أو إبعاد الشخص عن حياتك تمامًا. اطلب مقابلة الشخص في مكان خاص. أعلم الشخص بأن مقابلتك له لا تعني أن الأشياء ستعود إلى طبيعتها إلا أنك مستعد لسماعه قبل اتّخاذ قرارك. أعلمه أنك مستعد لسماع جانبه من القصة. حاول تبنّي دور المستمع فقط عندما يحكي الشخص جانبه من القصة. لا تقاطع الشخص أو تعارضه. إن كانت علاقتك مع الشخص على المحك، فأقل ما يمكن فعله هو السماح له بالتحدّث. بغض النظر عما إن كنت تعتقد أن الموضوع واضح تمامًا بالنسبة لك، ينبغي عليك سماع الشخص على أي حال. قد تفاجئ من المعلومات التي ستتلقّاها، أو أنك ستتمكن على الأقل من اتّخاذ قرار موضوعي. حاول التعاطف مع الشخص الذي أساء إليك. ضع نفسك مكان الشخص واسأل نفسك عن الشيء الذي كنت ستفعله في موقف مشابه. هل تعتقد أن تصرّفك كان سيختلف عن تصرّف الشخص؟ حاول اكتشاف دوافع أو نوايا الشخص عند فعله ما فعل. هل كان الشخص يحاول إيذائك عن عمد؟ هل كانت نوايا الشخص طيّبة على عكس تصرّفه؟ أم أن تصرّفه ينم عن عدم الاهتمام؟ لا تقل أو تفعل أي شيء لا يمكن التراجع عنه عند التحدّث مع الشخص الذي أساء إليك. قد تجد أن الإساءة للشخص أو إهانته أمر جيد بشكل لحظي، إلا أن ذلك لن يفيدك على المدى البعيد. هذا الأمر غير مفيد على الإطلاق وقد يؤدّي إلى إفساد علاقتك بالشخص تمامًا. اتّسم بالهدوء عند مواجهة الشخص الذي أساء إليك. تجنّب توجيه الاتهامات إلى الشخص الذي تتحدّث معه. قل مثلًا "أشعر بكذا" عوضًا عن قول "لقد جعلتني أشعر بكذا". تنفّس بعمق إن قال الشخص أي شيء يؤدّي إلى استفزازك، وقم بالعد حتى 10 قبل الرد. بعد امتلاك الوقت الكافي للهدوء والتفكير في الموقف، أخبر الشخص بهدوء واتّزان الجرح والشعور الذي تسبب لك بهما. هذا الأمر أساسي حتى لا تكبت مشاعر الغضب والاستياء تجاه الشخص مما يتيح فرصة حقيقية للتسامح. أعلم الشخص بتأثير فعله على علاقتك به، خصوصًا إن كانت العلاقة عاطفية. من المهم المضي قدمًا بعد التعبير عن مشاعرك بوضوح وتفصيل. إن قرّرت مسامحة هذا الشخص على أفعاله، لا يمكنك تذكريه بما فعل عند الاختلاف معه في كل مرة. من المهم جدًا التخلّي عن فكرة الانتقام والثأر من الشخص الذي جرحك حتى تتمكن من الوصول إلى التسامح. يؤدّي السعي إلى الثأر إلى جرح أشخاص آخرين فحسب، بما في ذلك جرحك أنت أيضًا. يجب أن تكون الشخص الأكثر تسامحًا، لذا سامح الآخرين وامض قدمًا. اعمل عوضًا عن ذلك على إعادة بناء الثقة والعلاقة. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص إن كان خلافك مع أحد الأقارب. يتوجب عليك حل الخلافات العائلية حيث أنك ستضطر إلى التعامل مع الشخص على الأرجح لفترات طويلة. لن يفيدك رد الخيانة بخيانة في أي شيء مثلًا. سيؤدّي ذلك إلى مزيد من الألم والاستياء فحسب. لا يؤدّي جمع خطأين إلى نتيجة صائبة. لن يتم تقدير مسامحتك إن جاءت بعد الثأر أو الانتقام. إن طلب منك الشخص مسامحته، سيشعر الشخص بالامتنان والراحة إن فعلت ذلك لتتمكن من إعادة العمل على بناء الثقة والعلاقة من جديد. إن لم يطلب الشخص منك مسامحته، فعلى الأقل يمكنك إزاحة الحمل من على صدرك والمضي قدمًا في حياتك. تذكّر أن مسامحة الشخص لا تعني أن الأشياء ستعود إلى طبيعتها بينكما. إن كنت تعتقد أن الشخص آذاك كثيرًا أو أنك لا تثق به بعد الآن فلا مشكلة في ذلك. تأكد فقط من توضيح ذلك له. قد يبدو ذلك أسهل في العلاقات العاطفية قبل إنهائها لأنك لن ترى الشخص كثيرًا بعد ذلك. يعد ذلك أصعب في المواقف العائلية لأنك ستقابل الشخص كثيرًا.

english_section_name: Confronting the Person Who Hurt You


summary: قيّم مدى خطورة العضة. اغسل العضة الطفيفة. طهّر الجرح لمنع البكتيريا أو الجراثيم الأخرى من النمو. قم بوقاية العضة الطفيفة من التلوث عن طريق وضع كريم مضاد حيوي يمكن شراءه دون وصفة طبية. احمِ الجرح بلزقة جروح.

document: في بعض الأحيان تعطي القطط عضات تحذيرية صغيرة دون اختراق الجلد، في أحيان أخرى يمكن أن تؤدي العضات إلى ثقوب عميقة ناتجة عن أنيابها.  افحص العضة وابحث عن المناطق التي تم قطع الجلد فيها. يمكن للطفل أن يبكي ويشعر بالفزع حتى دون أن تكون العضة قد اخترقت الجلد. إذا لم تخترق أسنان القطة الجلد أو اخترقته لكن ليس بعمق، فيمكنك غسل العضة وتنظيفها في المنزل.  اغسل العضة جيدًا وبشكل تام بالصابون ونظفها بماءٍ نظيفٍ من الصنبور، متيحًا للماء التدفق على العضة وإزالة الأوساخ والبكتيريا من الجرح. اترك العضة تحت ماءٍ جارٍ لعدة دقائق. اضغط على العضة برفق كي تسمح بتدفق الدم. سيساعد هذا على إزالة الأوساخ والبكتيريا من داخل الجرح. ضع المطهر على كرة من القطن المعقم ثم امسح العضة بها برفق. من المحتمل أن تشعر بوخزة ألم، لكنها ستكون قصيرة. المواد الكيميائية التالية يمكن أن تكون لها خصائص مطهرة ممتازة:  الكحول المحمر. التنظيف باليود. بيروكسيد الهيدروجين. ادهن كمية بحجم حبة البازلاء من كريم المضاد الحيوي على جميع المناطق المصابة في الجلد.  كريمات المضادات الحيوية الثلاثية متوفرة بكثرة وفعالة. قم دائمًا بقراءة واتباع تعليمات الشركة المصنعة. تحدث إلى الطبيب قبل استخدام هذه العلاجات على الأطفال الرضع أو إذا كنتِ حاملًا. سيعمل هذا على إبعاد الأوساخ والبكتيريا حتى تُشفى. قم بتغطية جميع المناطق المصابة من الجلد بلزقة جروح نظيفة.  لأن عضات القطط عادة ما تصيب منطقة صغيرة، فعلى الأرجح ستكون قادرًا على تغطيتها بلزقة جروح دون وصفة طبية. جفف العضة أولًا لتساعد لزقة الجروح على الالتصاق.

english_section_name: Cleaning Minor Bites at Home

summary: اذهب إلى الطبيب إذا كانت العضة شديدة جدًا ويصعب عليك العناية بها على نحو جيد. ناقش خيارات علاجك مع طبيبك. خذ مضادات حيوية إذا وصفها لك الطبيب.

document: يشتمل هذا على العضات التالية:  في الوجه. ذات الجروح العميقة الناتجة عن أنياب القطة. تنزف بغزارة وبلا توقف. بها أنسجة تالفة في حاجة لإزالتها. في المفاصل أو الأربطة أو الأوتار. بناء على العضة التي أصبت بها وحالتك الصحية، يمكن للطبيب أن:  يغلق الجرح ويوقف النزيف. يزيل النسيج التالف لمنع العدوى. يقوم بتصوير أشعة سينية لتقييم الأضرار التي لحقت بالمفاصل. يوصي بجراحة تجميلية إذا كان لديك أضرار بالغة أو معرض لخطر الندوب. يمكن لهذا أن يساعد في تقليل احتمالات حدوث عدوى. عادة ما توصف لعضات القطط الشديدة، وخاصة للأشخاص الذي يعانون من ضعف جهاز المناعة الناتج عن حالات مرضية كالسكري أو مرض نقص المناعة HIV أو للأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. قد يصف طبيبك التالي:  سيفالكسين. دوكسي سيكلين. أموكسيسيللين. سيبروفلوكساسين هيدروكلوريد. ميترونيدازول.

english_section_name: Seek Medical Care for Severe Bites

summary: حدد الحالة التطعيمية للقط. احصل على تطعيم إذا لزم الأمر. راقب الجرح لملاحظة إشارات على الإصابة بالعدوى.

document: القطط غير المطعمة قد تكون مصابة بأمراض يمكنها أن تنتقل عن طريق العضات وتكون خطيرة على البشر.  إذا كان القط حيوانًا منزليًا، فاسأل المالك إذا كان قطه قد تلقى جميع تطعيماته مؤخرًا أم لا. إذا كان القط ملكًا لك، فتحقق من سجلاتك لمعرفة متى كان آخر تطعيم له. اذهب إلى الطبيب فورًا إذا كان القط بريًا أو ضالًا أو لم تستطع التأكد مما إذا كان قد تلقى تطعيماته مؤخرًا أم لا. حتى إذا بدا القط سليمًا وبصحة جيدة، فلا يزال عليك الذهاب إلى الطبيب إذا لم تستطع التأكد من تلقى القط تطعيماته. يمكن أن يكون القط حاملًا للمرض، لكنه لم يُظهر الأعراض فقط. الأشخاص المصابون بعضات القطط معرضون لخطر العديد من الأمراض. قد يوصي الطبيب بتطعيمات ضد الأمراض التالية:  داء الكلب. في حين أن بعض الحيوانات المصابة بداء الكلب قد تكون مريضة بشكل واضح، بما في ذلك الأعراض الكلاسيكية من ظهور رغوة في الفم، إلا أن هذا المرض يمكن أن ينتقل قبل أن تصبح أعراضه واضحة. إذا كانت هناك احتمالية لإصابتك بداء الكلب، سوف يعطيك الطبيب تطعيمًا ضد العدوى.  التيتانوس. يحدث مرض التيتانوس من البكتيريا الموجودة في الأوساخ وبراز الحيوانات. هذا يعني أنه إذا كان جرحك يبدو قذرًا أو عميقًا ولم تحصل على تطعيم ضد التيتانوس خلال السنوات الخمس الأخيرة، فقد يعطيك الطبيب هذا التطعيم للتأكد من أنك لن تصاب بالعدوى. اذهب للطبيب فورًا إذا ظهرت لديك أي من أعراض العدوى التالية:  الاحمرار. التورم. زيادة الألم مع مرور الوقت. صديد أو سوائل قادمة من الجرح تضخم الغدد الليمفاوية. حمى. قشعريرة ورجفة.

english_section_name: Determining the Risk of Disease Transmission

summary: تعلم كيفية معرفة متى تشعر القطط بالتهديد. كن لطيفًا مع القطط الأليفة. تجنب التواصل مع القطط الضالة.

document: تحدث معظم عضات القطط عندما تشعر القطط بأن عليهم الدفاع عن أنفسهم. إذا كانت لديك قطط أليفة، فعلّم أطفالك كيفية فهم لغة الجسد لدى القطط. القط الخائف قد:  يصدر فحيحًا. يزمجر. يجعل أذنيه مسطحتين خلف رأسه. يصاب بالقشعريرة، وفي هذه الحالة سينتصب فراؤه مما يجعل القط يبدو أكبر حجمًا من المعتاد. الحالات المتكررة التي قد تصبح فيها القطة عدوانية تشتمل على التالي:  حينما تكون محاصرة. في حالة شد ذيلها. حينما يمسكها أحد وهي تحاول الإفلات. إذا تعرضت للمفاجأة أو الضرر. خلال لعب عنيف. بدلًا من السماح لقطتك بمصارعة يديك أو قدميك، اسحب خيطًا ودع القطة تلاحقه. عادةً تعيش القطط الضالة في المدن أو البلدات، لكن قد لا يكون من المسموح لهم التواصل القريب مع البشر. لا تجرب مداعبتهم أو حملهم.  لا تطعم القطط الضالة أو الوحشية في المناطق التي تكون فيها على تواصل مع الأطفال. القطط التي لم تعْتد التعامل مع البشر قد تتصرف على نحو غير متوقع.

english_section_name: Preventing Cat Bites


summary: تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك. اعرف ما إن كانت الشركة تستخدم أوفس 365 أو خادم تبادلي "اكستشاينج Exchange" يدعم تطبيق أوتلوك ويب. زر صفحة تسجيل الدخول الخاصة بخدمة البريد الإلكتروني للشركة. سجّل الدخول باستخدام عنوان البريد الإلكتروني الكامل وكلمة المرور. افتح صندوقك البريدي. اقرأ رسائلك وقم بالرد عليها.

document: قبل محاولة الوصول إلى البريد الإلكتروني الخاص بالعمل من منزلك، تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك لتتأكد من أن الشركة تسمح بذلك. تمنع العديد من الشركات الكبيرة الوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من خارج مكاتب الشركة لأسباب أمنية، كما يمكن أن يساعد قسم تكنولوجيا المعلومات في توجيهك إلى الطريقة الصحيحة للوصول إلى بريدك الإلكتروني إن كانت الشركة تسمح بذلك. هناك طرق مختلفة للوصول إلى بريدك الإلكتروني من متصفّح الإنترنت اعتمادًا على منتجات مايكروسوفت التي تستخدمها الشركة. يمكنك استخدام تطبيق أوتلوك ويب (الذي كان يعرف سابقًا باسم أوتلوك ويب أكسس) لعرض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل إن كانت الشركة تستخدم أوفس 365 للشركات أو تمتلك خادم اكستشاينج معد للوصول عبر شبكة ويب. إن كانت الشركة تمتلك تطبيق أوتلوك ويب، ستعتمد طريقة الوصول إلى صفحة تسجيل الدخول على طريقة ضبط خدمة البريد الإلكتروني:  أوفس 365 للشركات: زر الرابط portal.office.com. خادم اكستشاينج: زر صفحة تسجيل الدخول الخاصة بخادم اكستشاينج. إن كانت شركتك تسمى "Interslice" مثلًا، يمكن أن يكون عنوان صفحة تسجيل الدخول mail.interslice.com. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور خاصة خدمة أوفس 365 أو خادم اكستشاينج أو تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات إن لم تكن تمتلك هذه البيانات. ستتمكن من فتح صندوق الوارد خاصة حسابك بعد تسجيل الدخول وتختلف العملية قليلًا بين استخدام أوفس 365 للشركات أو خادم اكستشاينج:  أوفس 365 للشركات: انقر على زر تشغيل التطبيق (على شكل شبكة) ثم اختر "البريد". خادم اكستشاينج: انقر على خيار البريد في شريط التصفّح. يمكنك بعد فتح صندوق الوارد قراءة الرسائل والرد عليها وكتابة رسائل جديدة كما هو الحال مع برامج ومواقع البريد الإلكتروني الأخرى. سيتم عرض المجلدات في الجهة اليسرى من الشاشة وسيتم عرض الرسائل في المنتصف ويؤدي تحديد رسالة إلى ظهورها في الإطار الأيمن.

english_section_name: Outlook Web App

summary: تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات. انقر على تطبيق الإعدادات في هاتف أيفون. اختر البريد الإلكتروني وجهات الاتصال والتقويم. انقر على خيار "إضافة حساب" ثم اختر "اكستشاينج". اكتب البريد الإلكتروني الكامل وكلمة المرور. تأكد من تفعيل خيار "البريد" ثم انقر على الخيار "حفظ". أنشئ كلمة مرور إن طُلِب منك ذلك.

document: لا تسمح العديد من الشركات للعاملين بالوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من خارج مقر الشركة لأسباب أمنية ويجب التواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك لتعرف ما إن كان بإمكانك الوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من المنزل. يمكن لقسم تكنولوجيا المعلومات في الشركة أيضًا أن يقدّم أفضل إرشادات للاتصال بخادم البريد الإلكتروني. يمكن أن تقدر على إضافة بريد العمل الإلكتروني إلى تطبيق البريد في هاتف أيفون إن كانت الشركة تستخدم أوفس 365 للشركات أو حساب بريد يعتمد على خادم اكستشاينج، بشرط سماح قسم تكنولوجيا المعلومات للاتصالات الخارجية. سيؤدي ذلك إلى فتح إعدادات كل حسابات البريد الإلكتروني المتصلة. يسمح لك ذلك بإضافة حسابات البريد الإلكتروني خاصة خادم اكستشاينج أو أوفس 365. احرص على تضمين النطاقة في نهاية عنوان بريدك الإلكتروني (كأن تكتب "name@interslice.com"). يؤدي ذلك إلى إضافة حساب اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات إلى تطبيق البريد في هاتفك. إن لم تتمكن من الاتصال بخادم اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات، تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في الشركة حيث أنه من الممكن أن يكون سبب ذلك هو حجبه للاتصالات من الهواتف المحمولة. تتطلّب بعض خوادم اكستشاينج إنشاء كلمة مرور عند إضافة حساب وسيُطلب منك كتابة كلمة المرور هذه عند تفقد بريد العمل الإلكتروني.

english_section_name: iPhone Exchange Email

summary: تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات. افتح قائمة الإعدادات على هاتف بلاكبيري. اختر قسم "إعدادات النظام" ثم "الحسابات". انقر على زر "إضافة حساب". اختر "البريد الإلكتروني والتقويم وجهات الاتصال" من قائمة أنواع الحسابات. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور.

document: هناك شركات لا تسمح بالوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من خارج مقر الشركة وتمتلك العديد من الشركات متطلبات خاصة للوصول إلى خادم البريد الإلكتروني، لذا تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في الشركة لتعرف ما إن كان بإمكانك الاتصال بالبريد الإلكتروني من خلال هواتف بلاكبيري ولمعرفة أي إرشادات خاصة للاتصال إن وجدت. يجب أن يتعامل قسم تكنولوجيا المعلومات مع تفعيل الجهاز وإجازة الحساب إن كانت الشركة تستخدم خدمات بلاكبيري السحابية للشركات. يمكنك إيجاد القائمة في الشاشة الرئيسية. سيؤدي ذلك إلى عرض كل الحسابات المتصلة على هاتف بلاكبيري حاليًا. يسمح لك ذلك بإضافة حساب جديد على هاتف بلاكبيري. يمكنك استخدام هذه الطريقة مع حسابات خوادم اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات. سيحاول هاتف بلاكبيري أن يتصل بحساب خادم اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات تلقائيًّا. ستحتاج إلى التواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات لتعرف ما إن كنت بحاجة لأي إرشادات خاصة إن لم يتمكن هاتف بلاكبيري من الاتصال بحساب بريد العمل الإلكتروني.

english_section_name: BlackBerry

summary: تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات. افتح تطبيق الإعدادات في جهاز أندرويد. انقر على خيار "الحسابات". انقر على زر "+ إضافة حساب" ثم اختر "اكستشاينج". أدخل عنوان البريد الإلكتروني الكامل. أدخل كلمة المرور خاصة بريد العمل الإلكتروني. راجع بيانات الحساب والخادم. اضبط إعدادات الحساب. ادخل إلى بريدك الإلكتروني من تطبيق البريد الإلكتروني.

document: اعتمادًا على سياسة الشركة، يمكن ألا تتمكن من الوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من خارج مقر الشركة ويجب التواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في الشركة لتعرف ما إن كان بإمكانك الاتصال بخادم اكستشاينج من خلال جهاز أندرويد ولتعرف أي إرشادات خاصة للاتصال. إن أكّد قسم تكنولوجيا المعلومات إمكانية الاتصال، يمكنك إضافة حساب اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات من خلال تطبيق الإعدادات في جهاز أندرويد. يؤدي ذلك إلى عرض كل الحسابات المتصلة حاليًا على جهاز أندرويد. يسمح فعل ذلك بإضافة حساب اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات إلى تطبيق البريد في جهاز أندرويد. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه مع خادم اكستشاينج الخاص بالشركة ثم انقر على خيار المتابعة. أدخل كلمة المرور التي تستخدمها للوصول إلى بريد العمل الإلكتروني أو تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات إن لم تكن تمتلك هذه البيانات. سيُعرض لك عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور وكذلك عنوان الخادم والمنفذ ونوع الحماية ويمكنك عادة ترك الخيارات الافتراضية إلا أنك قد تحتاج إلى تغييرها إن أرشدك قسم تكنولوجيا المعلومات إلى فعل ذلك. تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في الشركة لتتأكد من أن بإمكانك الوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من خارج مقر الشركة إن لم تتمكن من الاتصال بخادم اكستشاينج. يمكن أن يقدّم قسم تكنولوجيا المعلومات إرشادات خاصة للوصول إلى البريد الإلكتروني أيضًا. ستتمكن بعد الاتصال بحسابك من تحديد البيانات التي ترغب بمزامنتها مع جهاز أندرويد ويجب الحرص على تفعيل خيار "مزامنة البريد الإلكتروني" حتى تستقبل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل على جهاز أندرويد. ستتمكن بعد إضافة حسابك من الوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من تطبيق البريد على جهاز أندرويد.

english_section_name: Android Exchange Email

summary: تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات. افتح برنامج أوتلوك على جهاز الكمبيوتر. افتح القائمة "ملف" واختر "معلومات". انقر على زر "إضافة حساب". اكتب البريد الإلكتروني الخاص بالعمل وكلمة المرور. استخدم البريد الإلكتروني الخاص بالعمل.

document: تتباين سياسات الشركات فيما يتعلق بالوصول إلى البريد الإلكتروني خارج الشركة، كما يمكن أن يساعدك قسم تكنولوجيا المعلومات عن طريق تقديم إرشادات خاصة يجب اتباعها لضبط الاتصال بحساب بريدك الإلكتروني. إن كانت شركتك تستخدم خادم اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات، يمكنك إضافة حساب إلى برنامج أوتلوك على نظام ويندوز أو ماكنتوش. يؤدي ذلك إلى عرض بيانات الحسابات الحالية. يسمح لك ذلك بإضافة حساب جديد إلى برنامج أوتلوك. سيكتشف برنامج أوتلوك نوع الخادم الذي تتصل به تلقائيًّا وسيُطلب منك عادة كتابة كلمة المرور مجددًا أثناء عملية الإعداد. لاحظ أن برنامج أوتلوك 2016 يدعم إعداد حسابات اكستشاينج بنظام أوتوماتيكي فقط ويجب أن يضبط مدير خادم اكستشاينج الخادم الخاص بك حتى تتمكن من الاتصال بهذه الطريقة. لا يدعم برنامج أوتلوك 2016 خوادم اكستشاينج 2007 أيضًا. ستتمكن بعد تسجيل الدخول إلى حسابك من إرسال واستقبال رسائل البريد الإلكتروني خاصة العمل من خلال عميل أوتلوك وكل ما عليك فعله هو اختيار صندوق الوارد الخاص بك من قائمة التصفّح اليسرى.

english_section_name: Outlook Client


summary: تأمل وقيم المحادثات التي تجريها مع الآخرين. قيم مهاراتك في الإنصات والاستماع. تأمل ما تشعر به بعد التفاعل مع الآخرين. فكر في مدى قدرتك على تفهم مشاعر وأفكار الآخرين. اسأل نفسك عما إذا كنت تستغرق كل وقت التواصل الاجتماعي مع الآخرين في استكشاف الانطباع الذي تتركه لدى الآخرين. قيم مدى تقبلك للنقد البناء أو التعليقات التي تتحدث عن شخصيتك. لاحظ ما إذا كنت دائمًا توجه اللوم للآخرين عندما لا تسير الأمور بشكل صحيح. ضع اختلافات الأجيال في اعتبارك.

document: تكون سلوكيات الاستغراق الذاتي أكثر ظهورًا خلال التعاملات المختلفة مع الآخرين. اعمل على تطوير قدرتك على إدراك طبيعة المحادثات التي تجريها مع من حولك وتأمل كيف تبدأ ومن يتحدث أكثر وما هي موضوعات الحديث وكيف تنتهي. يساعدك ذلك على إدراك مظاهر الاستغراق في نفسك وتجاهل الآخرين. بعد انتهاء كل محادثة تجريها، اطرح على نفسك بعض من الأسئلة التالية:   من هو الطرف الذي تحدث أكثر؟ من هو الطرف الذي بدى أنه أكثر سيطرة على المحادثة أو من يقود دفة الحديث؟ هل عرفت شيئًا جديدًا عن الطرف الآخر الذي كنت تتحدث معه من خلال هذه المحادثة؟ هل طرحت أسئلة على الطرف الآخر دون أن تكون نابعة من حياتك وتجاربك الشخصية؟ يميل الأفراد المستغرقون في أنفسهم كل الوقت إلى تحويل دفة الحديث عن أنفسهم بدلًا من سماع الطرف الآخر وتقدير ما يحتاج إلى قوله عن تجاربه وحياته الشخصية. دعنا نعترف بالحقيقة الصادمة، إذا كنت من الأفراد المستغرقين في أنفسهم كل الوقت، فستجد أنك ربما لا تستمع نهائيًا إلى أي شيء يقوله الطرف الآخر أثناء الحديث. حان وقت الحكم على الأمر بالمزيد من الفحص والتدقيق؛ هل أنت مستمع جيد تُنصت للآخرين وتتفاعل مع حديثهم؟ أم أنك تنتظر فقط إلى أن ينتهوا من الحديث بحيث تقفز من جديد على كرسي القيادة وتبدأ في الحديث عن نفسك أو عن موضوع ما آخر يثير اهتمامك؟  اسأل نفسك حول مدى استماعك لما قاله الطرف الآخر وكذلك عن الكيفية التي تحدث بها. هل قال أشياء جديدة عن نفسه لم تعرفها من قبل؟ هل طرحت الأسئلة للتفاعل معه أو أومأت تجاوبًا مع ما يقوله أو استوعبت الأفكار الرئيسية التي بنى حولها مسار الحديث؟ هل لاحظت مشاعر الطرف الآخر خلال أجزاء معينة من الحديث؛ الارتباك أو السعادة أو الإحباط؟ هل لاحظت التفاصيل السابقة مباشرة أم احتاج الأمر فترة طويلة من الوقت أم أنك لم تلاحظها أصلًا؟ هل تبدو كل محادثة بالنسبة لك على أنها مباراة أو منافسة يجب أن تفوز بها؟ هل يسيطر عليك شعور أنك في حلبة مصارعة ومن يفوز يمتلك حق الكلام عن نفسه، أو أنك اضطررت إلى مقاطعة الطرف الآخر والحديث في نفس وقت حديثه لكي تقدر على قول أفكارك وتعليقاتك؟ هل تشعر أنه كان يجب عليك حكي قصة درامية أو مؤثرة أكثر من الطرف الآخر لكي تلفت أنت الأنظار؟ الإجابة بنعم على كل الأسئلة السابقة بمثابة الإشارات المؤكدة على أنك مستغرق جدًا في ذاتك ويهمك ما تحققه من المحادثة أكثر من التفاعل والتجاوب مع الآخرين.   من الإشارات الدالة كذلك على الاستغراق الذاتي أن يكون كل تركيزك منصبًا على إثبات أنك صاحب الرأي الصحيح أو الفوز في الجدالات أثناء المحادثة بدلًا من السعي لتفهم وجهة نظر الطرف الآخر وأفكاره.   إذا كنت تخرج من كل محادثة وأنت مرهق للغاية ومستنزف القوى، فماذا تريد أكثر للتأكد من أنك شخص ذاتي وتنافسي في المحادثات أكثر من ميلك للتفاهم والتفاعل البشري؟ الشعور بتقلب المزاج أو النكد لأنك لم تفز في المحادثة دليل يشير إلى أنك شخص مستغرق في ذاتك. واحدة من أكثر الإشارات الكلاسيكية الدالة على الشخص المستغرق في ذاته هي عدم القدرة على أن يضع نفسه مكان الطرف الآخر؛ أنت تفكر أنك أنت من أنت ولا يمكن أبدًا أن تكون أي شخص آخر أو تجبرك الظروف وتجارب حياتك على النظر للواقع من وجهة نظر مغايرة، وكأنك معتز جدًا بنفسك وترى أنك تعرف الحقيقة الكاملة. لا تفكر أبدًا في مشاعر أصدقائك وعائلتك أو ما الذي يدفعهم للتفكير أو الشعور بتلك الطريقة. لا بأس من فعل كل شيء ممكن لكي تشعر بالسعادة والرضا عن النفس، لكن لا يجب أن يؤثر ذلك على التسبب في شعور الآخرين من حولك بأنهم موضع تجاهل أو غير مرئيين بالنسبة لك (خاصة المقربين والأحباب).  تأمل تعاملاتك مع الآخرين ولا تقف مكتوف الأيدي إذا وجدت أنك تتسبب بشكل منتظم في شعور الآخرين بالإحباط من واقع سلوكياتك التي تنم عن تجاهل وعدم اهتمام بهم. قد يكون الوضع كذلك أنك لست واثقًا فيما يترتب على سلوكياتك من شعور لدى الآخرين، ووقتها من الضروري أن تعمل جاهدًا على تطوير سلوكيات التعاطف والتفاعل مع الآخرين وأن تتخلص من حرصك الزائد على تحقيق مصالحك ورغباتك الشخصية فقط لا غير. يميل الأفراد المستغرقون في أنفسهم إلى التعامل مع مواقف التواصل الاجتماعي باعتبارها فرصتهم للتعبير عن شخصيتهم الساحرة وتعليقاتهم المثيرة وصفاتهم اللطيفة والاستثنائية نوعًا ما. يجب أن يكون لديك هنا وقفة مع نفسك؛ هل تتواصل مع الآخرين للتواصل معهم أم لإظهار نفسك؟ هل يدور الأمر حول اهتمامك بهم أم محاولتك للتعبير عن اهتماماتك الذاتية فقط لا غير؟ هل يوجد تواصل حقيقي أم مجرد ساحة لعرض النفس فقط لا غير؟ إذا وجدت أن كل ما يشغل بالك مع انتهاء المواقف الاجتماعية هو أدائك المميز ونجاحك في أن تبدو ذكيًا ومثيرًا ولطيفًا أم لا، فهذه إشارة على أنك لا تولي الآخرين الاهتمام الكافي الذي يستحقونه.  هل تقضي الكثير من الوقت في استرجاع ما قلته في المحادثات الاجتماعية مع الآخرين، ومحاولة تذكر كم مرة نجحت في جعلهم يضحكون أو التفكير فيما إذا كان هناك من الحضور من هو منجذب لك ومعجبًا بشخصيتك؟ إنها واحدة من السلوكيات الدالة على الشخصية المصابة بالاستغراق الذاتي. يميل الشخص المستغرق في ذاته إلى عدم تصديق أو تجاهل التعليقات التي تصله من الآخرين حول شخصيته، وبينما أنه من الجيد ألا تسمح للتعليقات السلبية بالتأثير على معنوياتك، إلا أن عدم الانتباه لها وتجاهل تقييمها ووضعها في الاعتبار كذلك قد يتسبب في الإضرار بعلاقاتك العملية والشخصية. يجب عليك أن تظهر الاحترام والتقدير للشخص الذي يهتم بإبداء رأيه في أمر ما في شخصيتك أو حياتك. راقب ما إذا كان رد فعلك الطبيعي على نقد الآخرين لك هو الشعور بالغضب أو السلوكيات الدفاعية بدلًا من الاستماع لها بهدوء ومحاولة تقبل وجهة نظر الطرف الآخر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مدى استغراقك في نفسك وتجاهلك للآخرين. هل مع كل مشكلة تحدث لك وبسببك – كأن تنسى تسديد فواتير المنزل أو عدم الانتهاء من مشروع العمل في وقته المحدد – تتوجه باللوم تلقائيًا إلى شخص آخر؟ هل تشعر كل الوقت أنه خطأ شخص آخر وترفض تحمل نتيجة أفعالك والاعتراف بالخطأ؟  قد تكون الإجابة بنعم على السؤالين السابقين بمثابة التأكيد على وجود نزعة ذاتية داخلك؛ أي أنك تثق في نفسك ولا تثق في الآخرين، وتظن كل الوقت أنك أكبر من الخطأ ولا يمكن أبدًا أن تقع في أي خطأ وأنك على صواب دائمًا. تظهر الدراسات أن الأفراد صغار السن في العصر الحديث يميلون لأن يكونوا أكثر تمركزًا واستغراقًا في ذواتهم من الأجيال السابقة.  تأثر جيل الألفية (المولودين في الفترة بين 1980 و2000) بقدومهم لعالم يعاني الكثير من الأزمات والمشاكل، وهو ما أثر على حياتهم لدرجة بالغة العمق. قد يكون من المفيد النظر إلى الصورة الكلية للشخص بدلًا من تصنيفه فقط هل يعاني من الاستغراق الذاتي أم لا، فما قد يبدو ظاهريًا على أنها سلوكيات أنانية قد يكون وسيلة للتأقلم وتحمل صعاب الحياة وإحباطاتها.  بوضع تلك الحقائق جانبًا، لن يرغب أي شخص في قضاء الوقت مع شخص متمركز حول نفسه لدرجة مزعجة ولا يظهر أي اهتمام للآخرين ومشاعرهم. لذا قد نتفهم السبب وراء سلوكيات الفرد، لكن لا يجب أن تتعامل مع ذلك بوصفه حقيقة لا مفر منها، سواء كانت مشكلتك أو مشكلة أي من أصدقائك. يمكن دائمًا أن نتعلم سلوكيات الاحترام وتقدير الآخرين أيًا كان عمرك أو تجاربك أو خبراتك السابقة.

english_section_name: Determining If You're Self-Absorbed

summary: طور قدرتك على الشعور بالآخرين وإدراك وجودهم من حولك. ابدأ في طرح الأسئلة على الآخرين حول حياتهم. اعتذر عندما تتسبب في جرح مشاعر الآخرين. تحلَ باليقظة وسعة الفكر في أثناء إجراء المحادثات مع الآخرين. أظهر الاهتمام الصادق بالآخرين. افعل الأشياء للآخرين. ابنِ مشاعر الثقة ومحبة النفس الصحية.

document: يعاني الكثير منا لعدم إدراكنا للآخرين ومشاعرهم، وهو ما يمكنك التغلب عليه عن الطريق الوقوف لحظة مع نفسك وإعادة النظر في سلوكياتك ومراقبة تعاملاتك مع الآخرين.  يمكنك علاج المشكلة ما أن تدرك حقًا وجود هذه المشكلة، ويمكنك التغلب على سلوكياتك الخاطئة بعد أن ترصدها وتدرك وجودها بالفعل. تحلَ بالمزيد من الوعي بالآخرين، وهو ما يمكنك تحقيقه عن طريق طرح الأسئلة التالية على نفسك بعد قضائك للوقت مع أي من أصدقائك:   "ما الذي فعلته للتأكد من أن المحادثة ليست متمركزة كل الوقت حولي وحول اهتماماتي الشخصية؟" "ما الذي تعلمته من هذه المحادثة عن صديقي ومشاعره وما الذي يحدث في حياته وحالته المزاجية اليوم؟" عندما تقضي الوقت مع الآخرين استغل ذلك في معرفة المزيد عنهم وعن آرائهم وتعليقاتهم حول كل شيء في الحياة. يظهر اهتمامك بطرح الأسئلة على الآخرين أنك حريص على التفاعل مع وجهات نظر وأفكار الطرف الآخر. في كل مرة تتحدث فيها مع أي من أصدقائك أو معارفك، اسأله عن حاله وآرائه وتعليقاته عن الموضوع مثار الحديث. اعرفي من صديقتك كيف نجحت في تحقيق هدفها الشخصي أو أنهت الأعمال المنزلية الصعبة. يحب البشر من يسألهم عن أنفسهم ومن يظهر الاهتمام الكافي لسؤالهم عن وجهات نظرهم ويتطلع لمعرفة كيف يتعاملون مع المواقف الصعبة من حياتهم. سوف تتفاجأ من الدرجة التي يميل بها الأفراد للحديث والفضفضة عن أنفسهم بمجرد طرح سؤال ذكي وبسيط لكن في مكانه ووقته الصحيحين.  قد يكون الأمر أبسط في مواقف الدراسة والعمل حيث يمكنك طرح الأسئلة المباشرة حول ما يقوم به الطرف الآخر فيما يخص المذاكرة أو العمل على المشروع الجديد. تأكد فقط أن يتبع طرحك للسؤال الكثير من الإنصات والاستماع النشط لما يُقال والتفاعل باهتمام شديد باقتراحات وتعليقات الطرف الآخر، دون أن تسعى لإجباره على قبول أفكارك أو تعليقات أو تغيير وجهة نظره لتتوافق مع وجهة نظرك. قد يترتب على انشغالك الدائم بنفسك في تسببك في جرح مشاعر الآخرين بشكل متكرر، والأسوأ من ذلك هو إهمالك للاعتذار أو الانتباه إلى فداحة ما قمت به من خطأ. قد تكون أولى خطوات العمل على التخلص من سلوكيات التمركز حول النفس وإهمال الآخرين هي أن تضع نفسك في مكان الآخرين وتتفهم مشاعرهم واحتياجاتهم ورغباتهم، وهو ما يفرض عليك بدوره أن تعتذر فورًا وبشكل مباشر في كل مرة تخطئ فيها في حق الآخرين.  اعتذر بشكل صادق بالقول والفعل. يجب أن يظهر أسفك الحقيقي من خلال اعتذارك وأنك تراعي وتهتم حقًا لمشاعر الطرف الآخر.  إذا كنت ذا شخصية متكبرة ولم تعتذر أبدًا في حياتك، فقد تبدو محاولاتك لإظهار الأسف والتعاطف غريبة نوعًا ما، ولا بأس في ذلك. سوف تتحسن مهارتك في الاعتذار بمرور الوقت والمزيد من التجارب، ونأمل كذلك أن تقل المرات التي تضطر فيها للاعتذار مستقبلًا وفقًا لما تجريه على نفسك من تغييرات سلوكية. تجنب محاولة فرض تجاربك وآرائك على الآخرين قبل حتى أن تستمتع إليهم وإلى ما يحتاجون لقوله. أنصت باهتمام وتركيز لما يقوله الآخرون محاولًا الاستمتاع بأفكارهم والاستفادة منها في جعل المحادثة بناءة ومفيدة للطرفين. استمتع حتى بالإنصات إذا لم تتح لك الفرصة للمشاركة في الحديث. يمكنك أن تتحقق من إنصاتك الجيد للمحادثة عن طريق اختبار قدرتك على استعادة وتكرار الجمل التي قالها الطرف الآخر وما إذا كنت تتذكر العبارات الرئيسية والأفكار العامة لما قيل أم لا.  تظهر تلك السلوكيات العابرة أثناء المحادثة بشكل غير مباشر للطرف الآخر أنك أنصت لما قاله، وهو ما يعني ضمنيًا بدوره أنك تحترمه وتوليه الرعاية والاهتمام الذي يستحقه. تستفيد كثيرًا كذلك من التحلي بالمرونة الفكرية أثناء الإنصات، بمعنى أنك لا تدخل النقاش وأنت لديك قناعة راسخة ثابتة، بل كن منفتحًا على تقبل أفكار ووجهات نظر الطرف الآخر واستفد منها. اجعل هدفك هو الإنصات والانتباه لما يُقال للدرجة التي تمكنك من تلخيص أفكار وقصص الطرف الآخر وإعادة شرحها نيابة عنه، وهو ما يضمن لك أن تصل لمستوى أعمق من الفهم والإدراك لما يفكر ويشعر به الآخرون. اشغل بالك دائمًا بأصدقائك واهتم بهم حتى في الأوقات التي لا تتواجد فيها معهم. إذا كنت تعرف أن أحد معارفك يمر بفترة صعبة فأرسل له رسالة أو افعل من أجله شيئًا طيبًا يظهر له مدى اهتمامك وحرصك على مصلحته. تذكر دائمًا الأشياء التي حكاها صديقك عن نفسه في المرة الأخيرة واسأل عنها للمتابعة واذكرها ضمنيًا وسط حديثك لإظهار أن الطرف الآخر يشغل بالك ويهمك. افعل دائمًا الأشياء البسيطة التي تُظهر أنك تهتم بمن حولك. على سبيل المثال، أجرِ اتصالًا مع أحد معارفك فقط لسؤاله عن أحواله والاطمئنان أنه بخير. تظهر مثل هذه الأفعال البسيطة أنك تهتم وتراعي الآخرين وأنك لا تكرس كل وقتك في سبيل الانشغال بنفسك فقط لا غير.  لا تكتف بالحديث للطرف الآخر عن مدى استعدادك لتقديم المساعدة والدعم في أي وقت، بل اهتم بالأفعال أكثر من الأقوال. يتحقق توفير الدعم للآخرين من خلال الإنصات للطرف الآخر أثناء الحديث ومشاركته مشاكله وصعوبات حياته وكذلك تقبل آراءه وتقديرها حتى لو كانت مخالفة كليًا لكل ما تؤمن به.  يمكنك كذلك أن تطلب من صديقك أن يوجه لك النصيحة حول القرارات المصيرية في حياتك، لإظهار أنك حقًا تهتم برأيه ونصيحته. يمكنك إظهار الدعم والاهتمام بالطرف الآخر من خلال تقديم النصائح أو طلبها على حد سواء، وهو ما يُشعر الطرف الآخر بأهميته في حياتك. احصل على فترة من الراحة عن الانشغال بمصالحك الشخصية وابدأ في التفكير فيمن يحتاج المساعدة يمكنك أن تقدمها له بدورك. تطوع في الجمعيات الخيرية المحلية أو أنشطة رعاية المحتاجين والفقراء. افعل شيئًا دون أن تنتظر أي عائد من ورائه، وهو ما يطور حس التعاطف لديك ويجعلك مدركًا أنك تعيش في العالم مع الآخرين ولست بمفردك فقط لا غير.  تأكد من أنك تُقدر أصدقائك وتحبهم لشخصيتهم ولقيمة الصداقة التي تجمع بينكم وليس لما تحصل عليه من ورائهم. يجب أن تتوقف عن استغلال الآخرين أو التفكير في المصلحة التي تحققها من وراء كل فعل تقوم به. يمثل الخط الفاصل بين محبة النفس وبين الاستغراق الذاتي تحديًا للكثير من الأفراد، وقد لا يكون من السهل اكتشاف الفرق بين الاثنين للكثير من الأفراد.  من الرائع والمطلوب دائمًا أن تولي نفسك الرعاية والمحبة التي تستحقها وأن تعلن عن حضورك وتنتزع حقك في أن يستمع وينتبه لك الآخرون، فهذه الثقة في النفس هي ما يمنع الآخرين عن الإساءة إليك أو جرح مشاعرك. لاحظ فقط أن للثقة في النفس سلوكيات مختلفة كليًا عن الأنانية أو الذاتية، ويمكنك التفرقة بين الاثنين من منطلق أن السلوكيات السلبية تتسبب في جرح مشاعر الآخرين وتقبلك الإساءة لهم طالما نجحت في النهاية في الوصول لمصالحك ورغباتك الشخصية، وهو ما يجب عليك الامتناع عنه.  يمكنك تحقيق محبة الذات من خلال خلق حالة من التوازن؛ بمعنى ألا تميل الكفة أبدًا لحساب محبتك لنفسك على حساب محبة الآخرين أو العكس، ومن خلال هذا التوازن ستجد أنك واثق ومحب لنفسك دون أن يتحول الأمر إلى أنانية أو استغراق ذاتي.

english_section_name: Becoming More Caring

summary: توقف عن انتظار أو توقع المدح من الآخرين. كن مرنًا وتقبل أنه يوجد أكثر من طريقة لفعل كل شيء. تخلص من مشاعر الغيرة مما يحققه الآخرون في حياتهم. احكم على مدى تذكرك لتواريخ ميلاد الآخرين والأحداث المهمة في حياتهم وتواريخ الذكريات الكبرى. كوّن صداقات مع أنواع مختلفة من الأفراد. تعامل بلطف مع الجميع.

document: ينتظر الشخص المستغرق في نفسه دائمًا أن ينال المدح والثناء من الآخرين، وهو لا يحب المجاملات مثلما نحبها جميعًا، لكنه يعيش من أجلها؛ هي أقصى أمله من الحياة ورغبته الأساسية أن يلفت الانتباه ويتحدث الآخرون عنه وعما فعله ويفعله. المجاملات المفاجئة واحدة من متع الحياة التي تحدث لنا في لحظات معينة لإثبات أننا على صواب ونسير في الطريق الصحيح، لكن أن يتحول الأمر إلى انتظار مدح الآخرين لك والشعور أنهم مدينون لك بالثناء لأنك عظيم وجيد جدًا، فذلك تحديدًا واحدة من الصفات الدالة على الاستغراق الذاتي.  يجب ألا يكون المدح أكثر من إضافات مفاجئة سعيدة تمنحك دفعة معنوية عندما تحدث، وليست شيئًا تتوقع دائمًا حدوثه وتتوقف حياتك عليه. قد يترتب على استغراقك الذاتي في نفسك ألا ترى سوى طريقة وحيدة صحيحة للقيام بأي شيء وكأنك تملك الصح المطلق وتعرف كل ما لا يعرفه الآخرون. يزداد ذلك مع الأشخاص المبدعين دائمي الانشغال بخيالاتهم وأفكارهم الذاتية بحثًا عن الإلهام، لكن حقيقة الأمر أن الأعمال الفنية تنجح أكثر عندما تكون نابعة من عمل جماعي مشترك، ونفس الأمر بالطبع على المشاريع المهنية. لا تعتبر أن إخراجك لمسرحية مدرسية أو إدارتك لقسم في العمل بمثابة الرخصة المفتوحة لتنفيذ كل شيء على هواك وبطريقة واحدة لا بديل لها. يجب أن تتقبل مشاركات الآخرين وتحترمها بدلًا من الشعور بالضيق لأنهم يدلون بآرائهم المخالفة لرأيك. تحلَ بالمرونة واستوعب أفكار الآخرين للتغلب على الاستغراق الذاتي في أفكارك. سوف تشعر في البداية لا شك بالانزعاج لأن الفضل لن يُنسب لك أو لاضطرارك للاعتراف بأنك على خطأ في أمر ما وشخص آخر على صواب، لكن ذلك هو ما يضمن لك أن تتحلى بالمزيد من الانفتاح على الآخرين والتصرف السوي في مجموعات العمل.  يقول أبطال المسلسل التلفزيوني الشهير "فريندز" أن سبب من أسباب نجاحهم الهائل هو أنهم كانوا يتركون "الأنا" على باب الاستوديو ويجلسون معًا كفريق عمل متعاون، وهو ما مهد لهذا العدد الكبير من أبطال العمل (6 ممثلون) أن ينجحوا سويًا؛ فكر في مشاهدة ذلك المسلسل الكوميدي الشهير لتعلم المزيد عن الأمر. طبق نفس الأمر على حياتك، سواء كان زميلك في الدراسة يقترح فكرة مشروع آخر أو زوجتك ترغب في القيام بمهمة منزلية بشكل مختلف عما تظنه صوابًا. لا تشعر بالغضب أو الانزعاج لأن الطرف الآخر يحاول تنفيذ الأمر من وجهة نظره ولا تسمح للأنا أن تقف عائقًا أمامك وأمام الآخرين. قد تكون واحدة من أعراض الاستغراق الذاتي أن تشعر بضيق من تحقيق الآخرين للنجاح أو تلقيهم للمدح والإشادة. يجب أن تشعر بالسعادة لما يحققه الآخرون، أو على الأقل ألا تشعر بالضيق، فنجاح ابن عمك في الثانوية العامة أو حصول زميلك في العمل على مكافأة شهرية لا يعني أنك شخص غير ناجح. تحلَ بالثقة الكافية في نفسك ولا تشعر بالتهديد من نجاحات الآخرين. في كل مرة تجد مشاعر الغيرة والغضب تسيطر عليك بسبب ما يحققه شخص آخر في حياته من نجاح، اعمل على التحكم في تلك المشاعر، وإذا وجدت أنها سلوك متكرر يسيطر عليك دائمًا، فهذه إشارة على أنك بحاجة للعمل على التحكم في مشاعر الغيرة والاستغراق في الذات التي أصبحت جزءًا من شخصيتك. يترتب على استغراقك الشديد في نفسك نسيانك لأعياد ميلاد الآخرين وموعد حفلات التخرج وحفلات الزواج وغيرها من الأحداث الكبرى في حياة أصدقائك وأفراد عائلتك. ربما أنك شخص لا يهتم بهذه المناسبات لسبب أو لآخر، لكن لن يكون من العدل نسيانك للآخرين، مع أنك في الوقت نفسه تتوقع منهم تذكر المناسبات الشخصية من حياتك. يدل حدوث ذلك على أنك تولي نفسك رعاية أكثر مما توليها للآخرين. نشعر جميعًا بالانشغال وقد ننسى حدث مهم أو آخر من حياة من نحبهم، لكن لن يرحب الآخرون أبدًا بنسيانك الدائم لكل شيء في حياتهم، ولن يدل ذلك سوى على أنك شخص تعاني من الانشغال الدائم بنفسك ونسيان الآخرين.  احكم على قدرتك على تذكر المواعيد وسلوكياتك التنظيمية. ربما أنك تتعرض لضغوط في العمل أو الدراسة تمنعك عن تذكر المواعيد أو اللقاءات اليومية، والسبب هنا هو أنك مشوش أو غير منظم. قد يكون الوضع أخطر من ذلك في حالة وجدت أنك تعاني من "اضطراب نقص الانتباه" أو "اضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة". في هذه الحالات، فإن النسيان الدائم هو عرض من أعراض تلك الاضطرابات، وليس لأنك شخص مهمل للآخرين. قد يجد الشخص المستغرق في ذاته صعوبة في التفاعل مع الأفراد الآخرين المختلفين عن شخصيته، وتحديدًا إذا كانوا اجتماعيين وصاخبين ولديهم الكثير من الأصدقاء. السبب وراء ذلك أنه يجد صعوبة في التنافس على لفت الانتباه على عكس رغبته الدائمة في أن يسيطر بمفرده على دائرة الضوء. يجد الشخص الذاتي صعوبة شديدة في التواجد مع شخص آخر أفضل أو أجمل منه أو ذا شخصية ملهمة ومثيرة أكثر، لذا يميل بشكل واعي أو غير واعي إلى التواجد مع الأفراد الخجولين والعاديين، وهم من يمكن التغلب عليهم ببساطة وسرقة الضوء منهم. إذا لاحظت في نفسك هذه الخاصية، فالوقت قد حان للتغلب عليها والسعي لتكوين صداقات مع عدد متنوع من الشخصيات والأفراد. اهدف لقضاء الوقت مع أفراد اجتماعيين ومثيرين أكثر وتواجد كذلك مع أفراد انطوائيين وأصحاب شخصيات خجولة. يجب أن يكون لديك قدرة على التفاعل مع كل أنواع الشخصيات والأفراد، مع التأكد من أنك تتواصل معهم بهدف التواصل معهم، وليس من أجل إظهار نفسك ونيل الإعجاب. هل تدرك الفرق؟  ينطبق نفس الأمر على العلاقات العاطفية كذلك. إذا كنت لا تحب الدخول في علاقة عاطفية مع فتاة أكثر نجاحًا منك على المستوى المهني أو الدراسي خوفًا من أن تسرق منك الضوء، فهذه إشارة على أنك تحب نفسك وترغب في الاحتفاظ وحدك بالضوء والانتباه. يميل الأفراد المستغرقون في أنفسهم إلى التعامل بطريقة سيئة مع الآخرين من واقع عدم اهتمامهم بهم وبمشاعرهم. قد تجد نفسك دائم الميل إلى التصرف بتكبر على النادل أو تتعامل بوقاحة مع زملاء العمل أو تذهب للقاءات الأصدقاء متأخرًا أكثر من المقبول، وهذه كلها إشارات مقصودة أو غير مقصودة تخبر بها الآخرين أنهم غير جديرين بالاهتمام وأنك تتصرف معهم بتكبر. قد لا يكون ذلك نية مقصودة بالنسبة لك، لكنها في النهاية تحدث ويجب عليك أن تتوقف عنها في أقرب وقت لأنها تظهر أنك لا تهتم سوى بنفسك وأنك شخص أناني.  يشعر الأفراد المستغرقون في أنفسهم بالخوف الشديد من التعرض لسوء المعاملة من الآخرين، لكنهم في نفس الوقت يتصرفون ببرود وعدم اهتمام تجاه الآخرين سواء أدركوا ذلك أم لا واستوعبوا ما في أفعالهم من نفاق وتناقض. "حب للآخرين ما تحبه لنفسك" هي الحكمة القديمة الصالحة لكل زمان ومكان. عامل الآخرين بنفس الطريقة التي تحب أن يعاملوك بها، وهو ما يهون من مشقة التعاملات الاجتماعية ويجعل تواصلك مع الآخرين أهدأ وأفضل.

english_section_name: Letting Go of Self-Absorbed Behaviors


summary: فكر من وجهة نظر الشخص الثالث. احرص على وجود حافز أو دافع لكل لقطة. اترك المساحة للوحات القصصية لتتغير.

document: على الرغم من أن اللوحات القصصية لا يفترض أن تكون مثالية أو أن تكون احترافية، إلا أن بعض الحيل الفنية يمكن أن تنقلها نقلة كبير لتبدو كما لو أنها مشاهد سينمائية، وهذه الخطوات ليست إلزامية، لكنها قد تساعد فريق العمل على تصور اللقطات بشكل أوضح.   بدلاً من أن تضع كل الشخصيات في خط أفقي واحد، فكر في وضعهم من وجهة نظر الشخص الثالث، فيمكن أن يقف أحدهم قريبًا من الكاميرا والآخر بعيدًا عنها، وبناءً على ذلك فسيظهر الشخص البعيد عن الكاميرا أصغر من القريب منها، كما أن قدمه ستكون في مكان أعلى من الصفحة، كما سيظهر القريب من الكاميرا أكبر من البعيد عنها، وستكون قدمه في أسفل الصفحة. عندما تحين لحظة تحول اللوحات القصصية إلى فيلم حقيقي، فستساعدك اللوحات على تصور طريقة إخراج كل لقطة بشكل أفضل. عند رسم اللوحات القصصية، عليك أن تفكر في السبب الذي يدفعك للقطع من لقطة لأخرى، فالتطور بالقصة لا يعني فقط أن تنتقل من حدث في الحبكة لحدث آخر، بل يجب أن تخلق دافعًا لشخصيات الفيلم لكي تفعل ما تفعله، وسيساعدك وجود حافز للقطع من لقطة لأخرى على بناء التوتر والدراما مع المحافظة على تطور القصة عند تنفيذ الفيلم.   على سبيل المثال، إذا أردت أن تقطع من غرفة لأخرى، فوجه أحد الشخصيات من الغرفة الأولى لينظر تجاه الباب كأنه قد سمع صوتًا آتيًا من هذا الاتجاه. يساعد ذلك على تحقيق استمرارية وتدفق في القصة ويزيد من انغماس المشاِهد. على الرغم من العون الكبير الذي تقدمه اللوحات القصصية لك أثناء تنفيذ كل لقطة، إلا أن الاعتماد بشكل مبالغ فيه عليها قد يحد خيالك، وربما تأتي لك أثناء التصوير أفكار لم تكن قد فكرت فيها مسبقًا، وحينها عليك أن تسمح لنفسك بأن تنحرف قليلًا عن اللوحات القصصية أو على الأقل بأن تراجعها لكي تحافظ على عملية صناعة الفيلم في صورة عضوية غير جامدة.   تذكر أن عليك التفكير وقبول أفكار الآخرين أثناء العمل، خاصةً إذا كنت تعمل مع طاقم عمل موهوب، فاللوحات القصصية تقبل التعديل والتغيير ويمكن أن تتحسن كثيرًا من خلال أفكار الآخرين التي لم تكن قد خطرت على بالك. لكل مخرج طريقة مختلفة في التعامل مع اللوحات القصصية، فالبعض يستعملها لتوضيح أدق التفاصيل، والبعض يتعامل معها كوسيلة إرشاد عامة.

english_section_name: Fine-Tuning

summary: اختر الوسيط الذي ستستعمله للقالب. خطط اللوحات مبدئيًا. أضف المعلومات الضرورية الأخرى. ضع اللمسات النهائية.

document: يمكنك أن ترسم قالب بسيط للوحات القصصية باليد، من خلال تقسيم بعض الورق الأبيض إلى كادرات فارغة متساوية الحجم مستخدمًا مسطرة وقلم رصاص، في ترتيب يشبه ترتيب الصور في كتب الكوميكس أو القصص المصورة، مع وجود صفوف من الخلايا المربعة التي تشرح كيف سيظهر المشهد على الشاشة، وإذا كنت تفضل استخدام الوسيط الرقمي، فيمكنك أن تستخدم أحد البرامج المتخصصة مثل Adobe Illustrator أو Storyboardthat.com أو Microsoft Power Point أو InDesign لعمل نماذج اللوحات القصصية سواء بترتيب أفقي أو رأسي.   يجب أن تماثل نسبة الطول إلى العرض في الخلايا نفس نسبة الطول إلى العرض في الفيديو النهائي، فإذا كانت النسبة 4:3 في الأعمال التليفزيونية أو 16:9 مثل الأعمال السينمائية، فيجب أن تكون نسبة الطول إلى العرض في اللوحات القصصية مماثلة لها، ويمكنك أن تبتاع نماذج لقوالب جاهزة لعمل اللوحات القصصية تحمل تلك النسبة بدقة.   يجب أن يحتوي قالب اللوحات القصصية المخصص للإعلانات على كادرات مربعة يتم داخلها وضع العناصر البصرية، وإذا أردت أن تضيف نصوصًا توضيحية فعليك أن تتأكد من وجود مساحة لها في مكان وصف الفيديو، كما يجب أن يكون هناك عمود مخصص لكتابة محتوى شريط الصوت من حوار وموسيقى ومؤثرات. إذا كنت سترسم لوحات قصصية لأكثر من مشروع، فربما عليك أن تفكر في اقتناء لوح رسم رقمي جيد، لكي تتمكن من الرسم مباشرةً على الفوتوشوب. إذا لم ترغب في تصميم اللوحات بنفسك فيمكنك أن تستعين برسام لوحات قصصية لكي يرسم لك، كل ما عليك هو أن تصف له ما يحدث في كل لقطة من خلال سيناريو مكتوب يمكنه أن يعمل من خلاله، وسيقدم لك الرسام تلك اللقطات في صورة لوحات قصصية بالأبيض والأسود أو الألوان بحيث يمكنك إعادة ترتيبها بالترتيب الذي ستكون عليه في النهاية. ابدأ في نفث الحياة إلى المشاهد من خلال رسم وتخطيط كل مشهد في مكانه داخل نموذج اللوحات القصصية الذي صممته، وستكون تلك الرسومات بمثابة مسودة أولية لذلك لا تشغل بالك بإتقانها لدرجة كبيرة، ومع كل مشهد ترسمه فكر في العناصر التالية، وامسح وعدل وأعد رسم ما تريد بقدر ما تحتاج:   التكوين (الإضاءة والخلفية ومقدمة الكادر وباليتة الألوان وغيرها من العناصر) زاوية الكاميرا (منخفضة أو مرتفعة) نوع اللقطة وحجمها (لقطة واسعة أو مكبرة أو من فوق الكتف أو لقطة تتبع وهكذا)   عناصر الديكور والإكسسوار في اللقطة. الممثلون (البشر والحيوانات والرسوم الكرتونية وحتى الجمادات المتكلمة سواء كانت سيارة أو قطعة أثاث أو أي شيء يتم التعامل معه كممثل) المؤثرات الخاصة أضف تحت كل لقطة أو إلى جوارها وصفًا لما يحدث داخل المشهد،  بما في ذلك الحوار الذي يحدث داخل اللقطة، وأضف المعلومات اللازمة عن زمن اللقطة، ثم في النهاية ضع رقماً لكل خلية لكي تتمكن من متابعة ومراجعة اللوحات بسهولة عند مناقشة التتابع القصصي مع الآخرين. بعد أن تنتهي من التعرف على النقاط الأساسية للقصة وبعد أن تعمل على تصميم كل لقطة، راجع اللوحات وأضف إليها التعديلات النهائية، وتأكد أن كل خلية تمثل الحركة أو الحدث الذي تريد أن تعبر عنه من خلالها، وعدل الوصف أو الحوار إذا دعت الحاجة، ومن المحبذ أن يراجع اللوحات شخص آخر سواك لتتأكد من تدفق اللوحات بسلاسة وأنها غير مربكة أو مبهمة.   فكر في إضافة الألوان، فإذا كنت تعمل على إعلان على سبيل المثال، فستساعدك الألوان على إظهار فكرتك بشكل جيد. ليس من المهم أن تكون اللوحات واقعية أو مثالية، فالأمر يتوقف على طبيعة الجمهور الذي سيشاهد اللوحات، وقد تكفي بعض الخطوط البدائية لشرح ما تريد، وفي معظم الحالات لا تحتاج إلى لوحات قصصية مثالية، ويكفي أن تكون مفهومة لفريق العمل.

english_section_name: Design

summary: قم بإنشاء خط زمني. تعرف على المشاعد المفتاحية الرئيسية في القصة. قرر مدى توضيح التفاصيل. اكتب وصفًا لما تمثله كل خلية من خلايا اللوحات القصصية.

document: عليك أن تبدأ بإنشاء خط زمني لمكان الأحداث وزمن وقوعها وتتابعها وترتيبها زمنيًا، وتعد تلك الخطوة التظيمية ضرورية قبل أن تبدأ في بث الحياة إلى القصة، وإذا كانت القصة غير خطية بالكامل (أي كانت تحتوي على أحداث سابقة أو لاحقة مثل الفلاش-باك، أو احتوت على تغير في وجهات النظر أو كانت تعمل على خطوط متوازية أو متبادلة أو كانت تحتوي على سفر عبر الزمن أو غيرها من حيل التلاعب في السرد الزمني)، فعليك أيضًا أن تعمل على تطوير خط زمني قصصي للأحداث.   اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية في القصة بناءً على الترتيب الذي ستروى به، وهذا سيظهر الكيفية التي ستظهر بها المشاهد على الشاشة. إذا كنت تعمل على لوحات قصصية لإعلان، عليك أن تكتب قائمة بالمشاهد التي ستحدث وما هو ترتيبها. تساعد اللوحات القصصية من يشاهدها على تخيل السيناريو وكيفية تحوله إلى فيلم، وليس الهدف هو أن تحاول تجسيد السيناريو بالكامل في صورة لوحات أو كتاب مصور، لكن المهم هو عمل لوحات لتوضح من خلالها الأجزاء الرئيسية  التي ستجذب المشاهد، لذلك عليك أن تفكر في القصة مليًا وأن تستخلص منها قائمة باللحظات الأساسية التي تريد أن توضحها على اللوحات القصصية.   اختر المشاهد التي تظهر تطور الحبكة من البداية إلى النهاية. من المهم إظهار لحظات التحول، فكلما كان هناك تحول في الأحداث أو تغير مهم فعليك أن تُضمّنه في اللوحات القصصية لكي توضح كيف تطورت الحكاية. ربما عليك كذلك أن توضح التغيرات المهمة على المكان، فإذا بدأت القصة في مدينة ما ثم انتقلت لمكان آخر، فتأكد من توضيح ذلك. إذا كنت تعمل على رسم لوحات قصصية لإعلان، فلا تختلف العملية كثيرًا، وعليك أن تختار الصور المفتاحية التي توضح تدفق القصة واتجاهها من البداية للنهاية، وكقاعدة عامة بالنسبة للإعلانات ذات الطول التقليدي (30 ثانية)، فلا يجب أن تحتوي اللوحات القصصية على أكثر من 15 صورة، أي صورة مقابل كل ثانيتين تقريبًا. قد تكون الوحات القصصية بالغة الدقة حيث تحمل اللوحات كل اللقطات المصورة بدقة، وقد تكون أقل دقة من ذلك خاصةً إذا كانت لفيلم روائي طويل في مراحل التطوير الأولى على سبيل المثال، لكن يمكنك أن تفكك الفيلم إلى مشاهد مستقلة لكل منها لوحات قصصية خاصة بها، مما يسمح لك بخلق لوحات تفصيلية لكل مشهد توضح تطوره، كما أنها تساعدك على التنظيم أثناء عملية تنفيذ الفيلم.   إذا كنت تعمل على فيلم وأردت أن تفككه لقطة بلقطة، فعليك أن تكتب ما يسمى بقائمة اللقطات أو "الديكوباج"، ثم تفكر في كل لقطة لتقرر ما تحتاجه من ناحية التكوين والتفاصيل الأخرى المتعلقة بطريقة تصويره. تذكر أن الهدف من اللوحات القصصية هو أن توفر مرجعًا بصريًا واضحاً يساعد فريق العمل على التواصل بشكل موحد وسهل، ولا يفترض أن تكون هي بذاتها عملاً فنيًا، لذلك عليك أن تفكر بطريقة عملية عندما تبدأ في التفكير في مستوى التفصيل الذي تريد لللوحات القصصية أن تكون عليه، فالمهم هو أن يتمكن مشاهد اللوحات من الإلمام بالصورة الكبيرة وليس المهم هو الانغماس في التفاصيل بدلًا من ذلك. تتميز اللوحات القصصية الجيدة بسهولة مشاهدتها وفهمها لكل من يراها، سواء كان المخرج أو المصور أو فنان الإكسسوار أو الديكور، حتى يتمكن الجميع من الرجوع إليها بحثًا عن المساعدة أو الإرشاد. بعد أن تتعرف على المشاهد الرئيسية التي تريد رسمها، فكر في توضيح ما يحدث داخل كل لوحة، وراجع قائمة المشاهد واكتب وصفًا لأهم العناصر الموجودة في كل منها، وسيساعدك ذلك على تحديد ما ينبغي رسمه في اللوحات القصصية.   على سبيل المثال، قد تحتاج في أحد المشاهد إلى توضيح حوار يدور بين شخصيتين رئيسيتين، وعليك أن تفكر في ما تريد أن تحمله الصورة من تفاصيل، فهل الشخصيتين على وفاق أم يتشاجران أو يتحركان في اتجاه معين؟ ويفضل أن تحمل كل صورة عنصرًا حركياً. خذ مكان الأحداث في الاعتبار أيضًا، فعليك أن تفكر ما إذا كانت اللقطة تحتاج إلى خلفية معينة خلف الشخصيات أم لا.

english_section_name: Story Work


summary: ثبت ملف حرق ملف الآيزو على الذاكرة الفلاشية. أنشئ وحدة ذاكرة يو إس بي قابلة للإقلاع. أغلق برنامج ضبط وحدة الذاكرة "يو يو آي" (UUI). أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. انقر مباشرة على زر فتح قائمة البيوس (نظام الإدخال/الإخراج الأساسي). ابحث عن قسم "ترتيب الإقلاع" (Boot Order). اختر الإقلاع من ذاكرة التخزين الفلاشية. انقل وحدة الذاكرة الفلاشية إلى أعلى قائمة الإقلاع. احفظ واخرج من قائمة بيوس. اختر "لينكس مينت" (Linux Mint). انقر على زر "الإدخال" ↵ Enter. انتظر أن تتم عملية تحميل لينكس لأجهزة الكمبيوتر.

document:
انقر مرتين على الأيقونة على شكل المُحرك الفلاشي واسمه (Universal USB Installer) ثم انقر على نعم (Yes) وبعدها على موافق (I Agree). يفتح لك ذلك النافذة الرئيسية للبرنامج. انقر على القائمة المنسدلة وعنوانها الجانبي "الخطوة الأولى" (Step 1) ثم انقر على خيار "لينكس مينت" (Linux Mint) وتابع الخطوات التالية:   انقر على "تصفح" (Browse) انقر على ملف الآيزو الخاص بنسخة لينكس مينت، الذي سبق لك تحميله لجهازك في الخطوات السابقة. انقر على "فتح" (Open) انقر على القائمة المنسدلة وعنوانها الجانبي "الخطوة 3" (Step 3) انقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية يو إس بي المتصلة بالجهاز. انقر على زر "إنشاء" (Create) في الركن الأيمن السفلي من النافذة. انقر على "نعم" (Yes). انقر على زر "إغلاق" (Close) عندما يظهر لك. يمكنك الآن استخدام وحدة الذاكرة تلك في تثبيت نظام لينكس مينت على جهازك. انقر على زر قائمة "ابدأ" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم انقر على زر "إغلاق الكمبيوتر" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم على خيار "إعادة التشغيل" (Restart) من القائمة. سوف يبدأ الجهاز عملية إعادة تشغيل نفسه. يختلف هذا الزر من جهاز لآخر، ولكنه عادة ما يكون واحدًا من أزرار التحكم أو الوظائف (Functions) في لوحة المفاتيح، مثل: أزرار F (كزر F2) أو Esc أو Del. يجب أن تضغط على هذا الزر مباشرة قبل أن تظهر نافذة بدء تشغيل نظام ويندوز 10.   في بعض الأحيان قد يظهر لك اسم زر فتح قائمة بيوس في الشريط في أدنى الشاشة أثناء بدء عملية إعادة التشغيل. تفقد كُتيب إرشادات استخدام جهازك أو ملفات مستنداته عبر الإنترنت على الموقع الرسمي للمُصنع عبر الإنترنت، أو أجرِ عملية بحث بطراز الجهاز وعلامته التجارية في واحدة من محركات البحث، للتعرف على زر فتح قائمة البيوس. إن ظهرت شاشة بدء النظام قبل نجاحك في الولوج إلى قائمة بيوس فسوف تحتاج إلى إعادة تشغيل الكمبيوتر وإعادة المحاولة. يمكنك في أغلب أجهزة الكمبيوتر استخدام أزرار الأسهم لاختيار تبويب "متقدم" (Advanced) أو "الإقلاع" (Boot) لضبط هذه الخطوة.  في بعض إصدارات البيوس سوف تجد قسم ترتيب الإقلاع في الصفحة الرئيسية للبيوس بمجرد وصولك إليها. يُفترض أن تكون تسمية هذا الخيار بالإنجليزية "USB Drive" أو "USB Disk" أو "Removable Storage" أو ما شابه عامة. استخدم أزرار الأسهم للوصول إلى الاختيار الأنسب من القائمة الظاهرة لك. بعد وصولك بالأسهم إلى خيار ذاكرة التخزين الفلاشية يو إس بي في قائمة الإقلاع، اضغط على + إلى أن يصبح هو الخيار الأول في أعلى قائمة الإقلاع.  إن لم تعمل هذه الطريقة، استفد من تفقد شريط معلومات الأزرار في الجانب الأيمن (أو الأسفل) من الشاشة لتتعرف على الزر الذي تحتاج للضغط عليه لإعادة ترتيب قائمة الإقلاع حسب رغبتك. ستحتاج في أغلب صفحات بيوس للضغط على زر معين لتنفيذ هذا الإجراء؛ تفقد قسم معلومات الأزرار الظاهر لك على الشاشة لتتعرف على الزر المناسب. بمجرد إتمام عملية الحفظ والخروج من القائمة، يفترض أن يُعيد الجهاز تشغيل نفسه ويُقلع مباشرة من وحدة الذاكرة الفلاشية المحتوية على ملف تثبيت نظام لينكس، وبالتالي ستظهر لك شاشة بدء عملية تثبيت لينكس.  في بعض أجهزة الكمبيوتر ستحتاج للضغط على زر آخر أولًا لتأكيد التغييرات التي أجريتها على قائمة بيوس. لإصدار لينكس مينت 18.3 مثلًا، ستحتاج للضغط من القائمة على خيار ( Boot linuxmint-18.3-cinnamon-64bit).   قد تختلف التسمية قليلًا بناءً على إصدار لينكس مينت المستخدم ونوع البت في جهاز الكمبيوتر. لا تختر إصدار (acpi=off) من لينكس مينت. يوجه ذلك الأمر للجهاز لبدء عملية تثبيت لينكس للكمبيوتر على جهازك. يفترض ألا تستغرق تلك الخطوة إلا بضع دقائق، وبمجرد انتهائها يمكنك مواصلة خطوات تثبيت لينكس على القرص الصلب في جهازك.

english_section_name: Installing the Linux Desktop on Windows

summary: ثبت برنامج "إيتشير" (Etcher). افتح البرنامج. انقر على ⚙. قم بالتأشير على مُربع "الوضع غير الآمن" (Unsafe mode). انقر على "تفعيل الوضع غير الآمن" Enable unsafe mode. انقر على زر "العودة" Back. انقر على "اختيار ملف الصورة الرقمية" Select image. انقر على ملف الآيزو الخاص بنسخة لينكس مينت. انقر على "فتح" Open. انقر على "اختيار وحدة التخزين" Select drive. اختر مُحرك الأقراص الفلاشية المتصل بالجهاز. انقر على زر "فلاش!" Flash!. أعد تشغيل جهازك الماك. انقر بشكل مستمر فورًا على زر "خيارات" ⌥ Option. انقر على زر "الإقلاع إي إف آي" EFI Boot. اختر خيار "لينكس مينت" (Linux Mint). انقر على زر "الإدخال" ↵ Enter. انتظر أن تتم عملية تحميل لينكس لأجهزة الكمبيوتر.

document: انقر مرتين على ملف etcher بامتداد "دي إم جي" (DMG)، وأكد رغبتك  في تثبيت برنامج من مطور غير مُسجل على نظام ماكنتوش إن طُلب منك ذلك ثم انقر على أيقونة "إيتشير" واسحبها إلى مُجلد التطبيقات في ماك. يمكنك أن تجده الآن في مُجلد التطبيقات على ماك. يوجد هذا الزر في الجانب الأيمن العلوي من نافذة برنامج إيتشير (Etcher). يوجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى الصفحة. يُفعل هذا الزر الوضع غير الآمن والذي يسمح لك لاحقًا بحرق/ كتابة ملف الآيزو على أي وحدة ذاكرة تخزين. يوجد هذا الزر في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة. وهو الزر الأزرق في الجانب الأيسر من نافذة برنامج إيتشير. بالنقر عليها تحددها. هو الزر الموجود في الركن الأيمن السفلي من النافذة. يوجد هذا الزر الأزرق في منتصف الصفحة. انقر على اسم مُحرك ذاكرة التخزين الفلاشية ثم انقر على "الاستمرار" (Continue) في أدنى النافذة. يوجد هذا الزر الأزرق في أقصى الجانب الأيمن في نافذة برنامج إيتشير، وبالضغط عليها سوف تُنشئ نسخة قابلة للإقلاع من ملف لينكس على وحدة الذاكرة الفلاشية يو إس بي المتصلة الآن بالجهاز، وهي الخطوة اللازمة لتقدر على تثبيت لينكس على جهازك. انقر على زر قائمة آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم انقر على "إعادة التشغيل..." (Restart...) ثم انقر على "إعادة التشغيل" (Restart). استمر في النقر عليه إلى أن تظهر لك نافذة خيارات البيوس (نظام الإدخال/الإخراج الأساسي).  تأكد من الاستمرار في الضغط على هذا الزر فورًا بمجرد ضغط على أمر "إعادة التشغيل" (Restart) الثاني وأنت على نظام ماك، وذلك لتضمن فتح قائمة البيوس دون الاضطرار لإعادة التشغيل مرة أخرى. لاحظ أنك في بعض الحالات قد تحتاج بدلًا من ذلك للضغط على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية أو خيار لينكس مينت. يفتح لك ذلك نافذة تثبيت لينكس مينت. لإصدار لينكس مينت 18.3 مثلًا، ستحتاج للضغط من القائمة على خيار ( Boot linuxmint-18.3-cinnamon-64bit).  قد تختلف التسمية قليلًا بناءً على إصدار لينكس مينت المستخدم ونوع البت في جهاز الكمبيوتر. لا تختر إصدار (acpi=off) من لينكس مينت. يوجه ذلك الأمر للجهاز لبدء عملية تثبيت لينكس للكمبيوتر على جهازك. يفترض ألا تستغرق تلك الخطوة إلا بضع دقائق، وبمجرد انتهائها، يمكنك مواصلة خطوات تثبيت لينكس على القرص الصلب في جهازك.

english_section_name: Installing the Linux Desktop on Mac

summary: احتفظ بنسخة احتياطية من ملفات الكمبيوتر  تفقد ما إن كان جهازك الويندوز يعمل بنظام 32 بت أم 64 بت اعرف نوع معالج جهازك الماك. حمِّل ملف الآيزو الخاص بنظام التشغيل لينكس مينت. حمل برنامج حرق ملفات الآيزو على أجهزة اليو إس بي. أدرج وحدة ذاكرة فلاشية يو إس بي في جهاز الكمبيوتر. أبقِ وحدة الذاكرة الفلاشية يو إس بي متصلة بالجهاز.

document: . بما أنك ستقوم بعملية تبديل لنظام التشغيل إلى لينكس مينت، فمن المستحسن دائمًا أن تحتفظ بنسخة احتياطية من ملفاتك وإعدادات نظام التشغيل، حتى إن لم ترغب في الإبقاء عليها بعد تثبيت لينكس، فهي خطوة احتراسية تضمن لك في حالة حدوث أي خطأ أثناء عملية تثبيت نظام التشغيل أن تكون قادرًا على استعادة ملفات الكمبيوتر ونظام تشغيلك الحالي. (تخطَّ هذه الخطوة إن كنت على جهاز ماك). استفد من معرفة ما إن كان الجهاز يعمل بنظام 32 بت أم 64 بت لتقدر لاحقًا على تحديد إصدار لينكس مينت الذي ترغب في تحميله والذي سيكون متوافقًا مع جهازك عند تثبيته. لا يمكن تثبيت نظام التشغيل لينكس على أجهزة الماك إلا إذا كانت محتوية على معالج إنتل. يمكنك معرفة نوع المعالج في جهازك عن طريق فتح قائمة آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم الضغط على حول هذا الجهاز ثم البحث عن العنوان الجانبي "المعالج" (Processor). إن وجدت كلمة Intel مكتوبة في معلومات المعالج، يمكنك تثبيت نظام التشغيل لينكس، بينما إن لم تكن موجودة، فلن تقدر على تثبيت لينكس على جهازك الماك.  تخطَّ هذه الخطوة على أجهزة ويندوز. افتح الرابط التالي: https://linuxmint.com/download.php ومن العناون الجانبي "سينامون" (Cinnamon)، اضغط إما على 32-bit أو 64-bit (بناءً على نوع جهازك) ثم اضغط على الرابط الإقليمي من العنوان الجانبي "المرآة" (Mirror).  على كل أجهزة الماك اختر 64-bit يعتمد اسم البرنامج على نظام التشغيل الموجود على جهازك.    ويندوز: افتح الرابط التالي https://www.pendrivelinux.com/universal-usb-installer-easy-as-1-2-3/ ثم مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى زر تحميل UUI (بالإنجليزية: Download UUI)  ماك: افتح الرابط https://etcher.io/ ثم اضغط على زر "إيتشير لأجهزة ماك أو إس" (Etcher for macOS) في أعلى الصفحة. وصل ذاكرة التخزين الفلاشية (USB flash drive) في أحد منافذ يو إس بي في جهازك، وتوجد تلك المنافذ في جانب الكمبيوتر أو ظهره.  في أجهزة ماك، ستحتاج إلى وحدة ذاكرة فلاشية من نوع يو إس بي- سي (USB-C) أو بدلًا من ذلك مُحول من يو إس بي 3 إلى يو إس بي سي لتقدر على توصيل وحدة ذاكرة فلاشية يو إس بي عادية إلى جهازك الماك. بهذا تم إعادة تهيئة وحدة الذاكرة وكذلك تحميل نسخة لينكس، ويمكنك متابعة الخطوات لتثبيت نظام لينكس على جهازك.

english_section_name: Preparing to Install

summary: انقر مرتين على "تثبيت لينكس مينت" Install Linux Mint. اضبط إعدادات الإنترنت اللاسلكي (واي فاي). قم بالتأشير على مربع "تثبيت برمجية من طرف ثالث" (Install third-party software). انقر على "نعم" Yes عندما تظهر لك. أكد رغبتك في استبدال نظام التشغيل بنظام لينكس. اختر المنطقة الزمنية. اختر لغة نظام التشغيل. اكتب معلوماتك الشخصية. انزع وحدة ذاكرة التخزين الفلاشية يو إس بي من جهاز الكمبيوتر. انقر على "إعادة التشغيل الآن" Restart Now.

document: تكون هذه الأيقونة على شكل أسطوانة، وبمجرد الضغط عليها سوف تظهر لك نافذة التثبيت. انقر على اسم شبكة الإنترنت اللاسلكي ثم اكتب كلمة السر في حقل (Password) ثم انقر على "توصيل" (Connect) وانقر على "متابعة" (Continue). يوجد هذا المربع في أعلى الصفحة. يؤكد هذا الاختيار رغبتك في حذف أقسام القرص الصلب السابقة ودمج المساحة المتوفرة على القرص معًا. قم بالتأشير على مُربع "حذف القرص وتثبيت لينكس مينت" (Erase disk and install Linux Mint) وانقر بعدها على "استمرار" (Continue) ثم انقر على "تثبيت الآن" (Install Now) وبعدها على "استمرار" (Continue). انقر على الشريط الأفقي الخاص بالمنطقة الزمنية واختر الموقع المتوافق ثم انقر على 'استمرار (Continue) في الركن الأيمن السفلي. انقر على اللغة من الجانب الأيسر في النافذة واختر تخطيط لوحة المفاتيح المُراد من الجانب الأيمن من النافذة ثم اضغط على "استمرار" (Continue). يتضمن ذلك كتابة اسمك واسم جهاز الكمبيوتر واسم حساب المستخدم المُراد وكلمة السر ثم انقر على "استمرار" (Continue)؛ يبدأ بعدها تثبيت لينكس على جهاز الكمبيوتر. لن يحاول جهاز الماك إعادة تثبيت لينكس أثناء إعادة تشغيل الجهاز، لكن من الأفضل تقليل خيارات الإقلاع في أول مرة تُشغل فيها نظام التشغيل خلال مرحلة التثبيت الأولى. يوجه ذلك الأمر لجهاز الكمبيوتر لإعادة تشغيل نفسه، وبالتالي حفظ ملفات تثبيت لينكس على القرص الصلب وضبطه كنظام تشغيل للجهاز. يمكنك الآن تشغيل لينكس على جهاز الكمبيوتر كأي نظام تشغيل.

english_section_name: Installing Linux