summary: تناوَلي الأدوية. لا تستخدمي الدوش المهبلي. تناوَلي الزبادي.

document: سوف يوصي الطبيب بدورة علاجية مناسبة بعد تشخيص العدوى المهبلية. يعتمد العلاج على نوع العدوى ومدى انتشارها أو شدتها ومدة الإصابة بالعدوى. العلاجات التالية هي العلاجات التقليدية في حالات الأنواع التالية:  التهاب المهبل البكتيري: المضادات الحيوية مثل ميترونيدازول أو الكليندامايسين. هذه الأدوية آمنة إذا كنتِ حاملًا. لا يحتاج الزوج عادة إلى العلاج في تلك الحالة.  عدوى الخميرة: الكريمات المضادة للفطريات أو المراهم أو جرعة عن طريق الفم من الفلوكونازول أو التحاميل المهبلية. من الأمثلة على هذه العلاجات بوتوكونازول وكلوتريمازول وميكونازول وتيركونازول. قد يصفها لكِ الطبيب أو يمكنكِ شراؤها (في جرعات أضعف) بدون وصفة طبية من الصيدلية. عدوى الخميرة المتكررة أو الأكثر تعقيدًا: جرعات عالية من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى الخميرة، أو قد يُطلب منكِ تناولها لفترة أطول من الوقت. نظرًا لأن الزوج قد يكون مصدر عدوى الخميرة المتكررة فقد يلزم علاج الزوج أيضًا.  داء المشعرات: جرعة واحدة من ميترونيدازول أو تينيدازول. هذه المضادات الحيوية آمنة أيضًا إذا كنتِ حاملًا. داء المشعرات هو من الأمراض التي تُنقل بالاتصال الجنسي، لذلك لابد أن يتلقى الزوج العلاج أيضًا. يجب عليكِ الانتظار لمدة ٧ أيام بعد العلاج قبل ممارسة الجنس مرة أخرى. الدوش المهبلي هو إجراء الغسيل أو التنظيف داخل المهبل بالماء أو السوائل الأخرى. لا ينصح باستخدام الدوش المهبلي لأن المهبل ينظف نفسه بشكل طبيعي ويمكن أن يزيد الدوش من خطر الالتهابات البكتيرية. يمكن للدوش أن يُدخل البكتيريا إلى المهبل وهو ما يتسبب في الالتهابات المهبلية وغيرها من الأمراض الخطيرة مثل مرض التهاب الحوض. لا توجد طرق معروفة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الناتجة عن استخدام الدوش. إذا كنتِ مصابة بعدوى بكتيرية متكررة، تناولي الزبادي للحصول على البروبيوتيك الذي قد يكون فعالًا في الوقاية من الالتهابات في المستقبل. تناولي ١٥٠ جرام من الزبادي الذي يحتوي على ٤ إلى ٥ مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا. تأكدي من قراءة الملصق لمعرفة هذه المعلومات.  تشير بعض الدراسات إلى أن البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي أو مكملات البروبيوتيك قادرة على موازنة بكتيريا المهبل، إلا إنه لا توجد أبحاث كافية على ذلك.  لا تضعي الزبادي داخل المهبل.

english_section_name: Treating Vaginal Infections

summary: ابحثي عن أعراض التهاب المهبل الجرثومي (BV). انتبهي إلى أعراض عدوى الخميرة (داء المبيضات). ابحثي عن أعراض عدوى داء المشعرات. حدّدي سبب العدوى البكتيرية. اعرفي متى يجب الحصول على الرعاية الطبية. اخضعي للفحص البدني. تعلَّمي كيف تتعاملين مع حالات الالتهاب المتكررة.

document: إذا كنتِ تشكين في إصابتكِ بالتهاب مهبلي فعليكِ الانتباه إلى الأعراض. لا تختبر كل النساء المصابات بالتهاب المهبل الجرثومي الأعراض نفسها، لكن الأعراض التالية غالبًا ما تصاحب التهاب المهبل الجرثومي:  إفرازات مهبلية لها رائحة كريهة أو زفرة إفرازات مصفرة حرق أو ألم عند التبول حكة وتهيج داخل المهبل وحوله تشبه أعراض عدوى الخميرة أعراض التهاب المهبل الجرثومي BV. يشمل ذلك:  إفرازات مهبلية غير طبيعية يمكن أن تتراوح ما بين إفرازات رقيقة رطبة وبيضاء إلى إفرازات سميكة وبيضاء (غالبًا ما توصف بأنها تشبه الجبنة المنزلية) الحكة وحرق المهبل والشفرين ألم عند الجماع ألم عند التبول احمرار وتورم المنطقة المحيطة بالمهبل من الخارج رغم أن العديد من المصابات بعدوى المشعرات لا تظهر لديهن أعراض، إلا أن الأعراض التالية تُشير عادة إلى وجود عدوى:  إفرازات مهبلية كريهة الرائحة أو مزبدة أو قشرية أو رغوية الحكة المهبلية إفرازات صفراء أو خضراء-رمادية ألم عند التبول لا يوجد دائمًا سبب محدد للإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي أو عدوى الخميرة غير الخلل البكتيري. داء المشعرات هو نوع من الأمراض المنقولة جنسيًا ناتج عن طفيلي أولي يسمى التريكوموناس. تُصاب معظم النساء بعدوى بكتيرية واحدة على الأقل خلال حياتها.  يزداد خطر الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي في حالة ممارسة الجنس مع شريك جديد أو استخدام الدوش المهبلي أو ممارسة الجنس دون استخدام الواقي الذكري أو استخدام جهاز لولب داخل الرحم (IUD) كوسيلة من وسائل تحديد النسل.  إذا تم تشخيص إصابتكِ بداء المشعرات فستحتاجين إلى إبلاغ زوجكِ حتى يحصل أيضًا على العلاج. تحدث عدوى الخميرة والتهاب المهبل الجرثومي BV أحيانًا بسبب استخدام المضادات الحيوية حيث تُخلّ المضادات الحيوية بالتوازن الطبيعي للبكتيريا في المهبل وهو ما يسمح بنمو البكتيريا «الضارة» أو الخميرة داخل المهبل. تشمل الأسباب الأخرى ارتداء ملابس داخلية ضيقة أو سراويل داخلية غير قطنية (والتي يمكن أن تزيد درجة الحرارة حول المهبل وتزيد من مستويات الرطوبة) أو ضعف الجهاز المناعي أو استخدام الدوش المهبلي أو بخاخات النظافة الأنثوية المعطرة أو الصدمات المهبلية (خدوش المهبل الناجمة عن إدخال أشياء مثل السدادات القطنية أو ممارسة الجنس العنيف). يجب عليكِ أيضًا إخبار زوجكِ عن أي عدوى مهبلية، لكنكِ غير ملزمة بذلك. نظرًا لأن الأنواع المختلفة للعدوى غالبًا ما تتشابه أعراضها فمن الضروري الخضوع للفحص والتشخيص من قبِل الطبيب حتى تحصلين على العلاج الصحيح. استشيري طبيبكِ إذا كانت لديكِ أي أعراض للعدوى المهبلية. سوف يصف لكِ طبيبكِ دورة علاجية مناسبة، لكن إذا لم تلاحظي تحسّنًا بعد ثلاثة أيام أو أصبتِ بالحمى أو إذا تفاقمت الإفرازات أو ظهر طفح جلدي جديد في أي مكان على جسمكِ اتصلي بطبيبكِ. ضعي في اعتباركِ أن التهابات الخميرة المتكررة يمكن أن تكون علامة على وجود اضطراب أساسي أكثر خطورة مثل السكري أو السرطان أو فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز). قد تشير عدوى الخميرة المتكررة إلى وجود مشكلة في الجهاز المناعي. من المحتمل أن يأخذ طبيبك عينة من الإفرازات المهبلية في العيادة ويطلب عينة بول ويجري فحصًا مهبليًا. قد يكون هذا الفحص غير مريح لكنه عادة ما ينتهي بسرعة. سيتم اختبار الإفرازات لمعرفة وجود بكتيريا أو خميرة أو كائنات أخرى مثل الطفيل المسبب لداء المشعرات (التريكوموناس). سوف يسأل الطبيب أيضًا عن تاريخ نشاطكِ الجنسي والدورة الشهرية والنظافة المهبلية وأي أدوية تتناولينها. نظرًا لأن الأنواع المختلفة من الالتهابات المهبلية يجرى علاجها بشكل مختلف فمن الضروري معرفة التشخيص الصحيح من الطبيب قبل البدء في أي علاج. عادةً، بعد التعرض لأول إصابة مهبلية، سوف يمكنكِ تشخيص الإصابة بالالتهابات المهبلية فيما بعد بسهولة، لكن لا يزال من المهم معرفة نوع العدوى التي لديكِ.  تُسبب الالتهابات البكتيرية غير المعالَجة أو المعالَجة بشكل غير صحيح مضاعفات مثل مرض التهاب الحوض (PID) والولادات السابقة لموعد الولادة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة كما تُعرّض المرأة لخطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا، مثل فيروس نقص المناعة البشرية وفيروس الهربس البسيط (HSV) والكلاميديا والسيلان. تؤدي عدوى داء المشعرات غير المعالجة أو المعالجة بشكل غير صحيح إلى زيادة خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.

english_section_name: Getting a Diagnosis

summary: اعرفي متى يجب اللجوء إلى الطبيب. حافظي على نظافة المنطقة التناسلية. لا تستخدمي المنتجات التي تحتوي على العطور والمواد المهيجة. اعتني بالنظافة الشخصية. ارتدي ملابس داخلية غير مُهيِّجة للبشرة.

document: اتصلي بطبيبكِ إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا عانيتِ من ارتفاع في درجة الحرارة أو كنت تعانين صعوبة أو ألمًا عند التبول أو ألمًا أثناء ممارسة الجنس أو ألم في البطن.  يجب عليكِ دائمًا إبلاغ طبيبكِ عند استخدام العلاجات الطبيعية. يمكنكِ تناول الأدوية الفموية بالتزامن مع استخدام العلاجات الطبيعية. استخدمي صابونًا خفيفًا وماءً دافئًا لغسل المنطقة التناسلية ثم جففيها بمنشفة نظيفة. يمكنكِ أيضًا تجفيف المنطقة باستخدام مجفف هواء بارد. لا تستخدمي كرات الاستحمام الفوارة (حمام الفقاعات) أو زيوت الاستحمام أو بودرة التلك أو بودرة البشرة (خاصة البودرة التي تحتوي على نشا الذرة) حيث تسبب هذه الأشياء تهيج المنطقة التناسلية وتوفر الغذاء للكائنات الحية الدقيقة المسببة للعدوى. استخدمي صابونًا خفيفًا وخاليًا من العطور لغسل ملابسكِ الداخلية واحرصي أيضًا على شطف ملابسكِ الداخلية أكثر من مرة للتأكد من إزالة المادة المنظفة تمامًا. لا تستخدمي منعمات الأقمشة أو ورق تجفيف الملابس (الورق النشاف) لأنها تحتوي على مواد كيميائية قد تُهيج المهبل. لا تستخدمي منتجات النظافة الأنثوية والتي يمكن أن تهيج الفرج. تشمل هذه المنتجات كلًا من فوط إزالة الروائح الكريهة وجميع أنواع البخاخات الأنثوية ومزيلات الروائح الكريهة وأي منتجات تحتوي على هلام البترول (الفازلين) أو الزيوت أو الشحوم. استخدمي مناديل مرحاض بيضاء ناعمة بعد استخدام الحمام وتذكَّري أن تمسحي اتجاهًا من الأمام نحو الخلف وليس العكس، حيث يقلل ذلك من خطر العدوى الناتجة عن بكتيريا الأمعاء. إذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية أثناء النهار، استبدلي الفوطة كل بضع ساعات حسب كمّ تدفق الدم ولا تستخدمي السدادات القطنية التي تحتوي على العطور. لا تضعي السداداة القطنية طوال الليل واستخدمي الفوط الصحية بدلًا من ذلك. اختاري الملابس الداخلية القطنية بنسبة ١٠٠٪ حيث يُحافظ القطن على جفاف المنطقة التناسلية. تتجنب الملابس الداخلية البيضاء المهيجات المختلفة التي قد توجد في الأصباغ. لا ترتدي الملابس الداخلية المصنوعة من النايلون أو الأسيتات أو أي ألياف اصطناعية. يجب عليكِ أيضًا عدم ارتداء السراويل الداخلية الخيطية (المعروفة باسم الثونج) لأنها تُهيّج المنطقة التناسلية.  يمكنكِ النوم دون ملابس داخلية بعدما تطمئني لمعدل إفرازاتكِ. هذا مفيد بشكل خاص إذا أصبتِ بالتهاب المهبل الجرثومي بشكل متكرر. تجنَّبي خدش الأعضاء التناسلية أو فركها. لا ترتدي الجوارب الطويلة (الكولون) لأنها تحبس الحرارة والرطوبة في الجلد وهو ما يسمح بنمو البكتيريا والخميرة والكائنات الحية الأخرى. ارتدي بدلًا من ذلك جوارب نايلون وملابس داخلية من القطن.

english_section_name: Recovering From and Preventing Vaginal Infections


summary: حدد الكتلة من خلال القوة والتسارع. افهم الكتلة والوزن.  احسب الكتلة المولية.

document: ينص قانون نيوتن الثاني في الحركة على أن القوة تساوي حاصل ضرب الكتلة و التسارع. ق = ك×ت. فإن كنت تعرف محصلة قوة غرض وتسارعه، يمكنك إعادة ترتيب هذه المعادلة لحساب الكتلة: ك = ق/ت. تقاس القوة بوحدة نيوتن، التي يمكن أن تكتب أيضًا بالشكل التالي: (كجم × م) / ث2، ويقاس التسارع بوحدة م/ث2. عند حساب معادلة ق / ت، يتم حذف الوحدات مقابل بعضها لتحصل على نتيجة بوحدة كيلوجرام (كجم). الكتلة هي كمية المادة في الغرض ولا تتغير هذه القيمة إلا عند قص جزء من الغرض أو إضافة مزيد من المادة، أما الوزن فهو قياس لقوة الجاذبية على كتلة ما بحيث يتغيّر وزن الغرض عند نقله إلى منطقة ذات جاذبية مختلفة (كنقل غرض من الأرض إلى القمر مثلًا) دون أن تتغير كتلته. يكون وزن الغرض صاحب الكتلة الأكبر أثقل من الغرض صاحب الكتلة الأقل عند اختبار الغرضين لنفس الجاذبية. يمكن أن تقابل مصطلح "الكتلة المولية" إن كنت تحل واجب مادة الكيمياء وهذا مفهوم متعلق بما نناقشه، إلا أنك تقيس مولًا واحدًا من المادة عوضًا عن قياس غرض كامل. إليك طريقة حساب الكتلة المولية في معظم الحالات:  لعنصر: ابحث عن الكتلة المولية للعنصر أو المركّب الذي تقيسه. سيتم الإشارة إلى القيمة بمسمى "وحدات الكتلة المولية". اضرب القيمة بعد ذلك في ثابت الكتلة المولية، 1 جم/مول، لتحويلها إلى وحدة كتلة مولية معيارية: جم/مول. لمركّب: اجمع الكتل الذرية لكل عنصر في المركّب لحساب الكتلة المولية الإجمالية في الجزيء بوحدة "وحدة الكتلة المولية" ثم اضرب القيمة في 1 جم/مول.

english_section_name: Solving for Mass in Other Science Problems

summary: استخدم ميزانًا ثلاثي الأذرع. حرّك المنزلقات الثلاثة إلى أقصى موضع في الجهة اليسرى. حرّك الأذرع المنزلقة واحدًا بواحد. احسب الكتلة.

document: الميزان عبارة عن جهاز يستخدم بشكل شائع لحساب كتلة غرض ما ويحتوي الميزان على ثلاثة أذرع تساعد على حمل الأوزان.  في حين تسمح الأوزان بتحريك الكتل المعروفة على الأذرع.  لا يتأثر الميزان ثلاثي الأذرع بالجاذبية مما يجعله مقياسًا حقيقيًا للكتلة. يعمل الميزان من خلال مقارنة كتلة معروفة بكتلة غير معروفة. يقرأ الذراع الأوسط الزيادات بتدرج 100 جم ويقرأ الذراع البعيد الزيادات بتدرج 10 جم في حين تبقى الأوزان في الأخدود. يمكن أن يقرأ الوزن على الذراع الأمامي من 0 إلى 10 جم. يفترض أن تحصل على قراءة دقيقة للكتلة باستخدام هذا الميزان حيث أن مقدار الخطأ في المقياس ثلاثي الأذرع قدره 0.06 جم فقط. المقياس ثلاثي الأذرع شبيه بعارضة التوازن التي يلعب عليها طفلين كل يجلس في طرف. يجب فعل ذلك في أي وقت يكون فيه الصحن فارغًا حيث يجب أن يقرأ الميزان القيمة 0.  إن لم يتحاذى المؤشر الموجود أقصى اليمين مع العلامة الثابتة، يفترض أن تعاير الميزان عن طريق تدوير برغي الضبط الموجود أسفل الجهة اليسرى من الصحن. السبب الذي يدفعك لفعل ذلك هو أنك ترغب بأن يكون وزن الصحن الفارغ 0.000 جم بالضبط حتى لا يخل وزنه بالكتلة التي تحصل عليها عند القياس ويسمى وزن الوعاء أو الصحن بالوزن المطروح. يمكنك أيضًا ضبط وزن الصحن ليكون 0 عن طريق لف البرغي الموجود أسفل الصحن نحو الداخل أو الخارج. مجددًا، يجب أن تكون القراءة صفر. ضع الآن الغرض الذي ترغب بقياسه على الصحن لتصبح مستعدًا لتحديد كتلة الغرض باستخدام الأذرع المنزلقة. ابدأ أولًا بتحريك منزلق 100 جرام على امتداد الذراع نحو اليمين واستمر بفعل ذلك حتى ينخفض المؤشر لما دون العلامة المحددة. تشير العلامة الموجودة إلى يسار هذه النقطة إلى خانة المئات من الجرامات حيث أنك تحرّك المنزلق على درجات محددة مسبقًا.  حرّك بعد ذلك منزلق 10 جرام على امتداد الذراع نحو اليمين واستمر بفعل ذلك حتى ينخفض المؤشر لما دون العلامة المحددة. تشير العلامة الموجودة إلى يسار هذه النقطة مباشرة إلى خانة العشرات من الجرامات. لا يحتوي الذراع الأمامي على أي درجات محددة مسبقًا ويمكنك تحريك المنزلق إلى أي مكان على الذراع لتشير الأرقام العريضة إلى وحدات الجرام وتشير العلامات الصغيرة بين الأرقام الكبيرة إلى 1/10 من الجرام. أنت مستعد الآن لحساب كتلة الغرض الذي وضعته في الصحن ويمكنك فعل ذلك عن طريق جمع أرقام الأذرع الثلاثة.  اقرأ مقياس الميزان كما تفعل عند قراءة مسطرة حيث يمكن تقريب القراءة إلى أقرب نصف علامة. لنقل مثلًا أنك تحاول أن تقيس كتلة عبوة مشروبات غازية وأن الوزن الخلفي في الدرجة التي تشير إلى 70 جرام وأن الوزن الوسطي في الدرجة التي تشير إلى 300 جرام وأن الذراع الأمامي يشير إلى 3.34 جرام، ليكون وزن عبوة المشروبات الغازية 373.34 جم.

english_section_name: Measuring Mass with a Balance

summary: اعرف كثافة الغرض المطلوب حساب كتلته. قس حجم الغرض اضرب الحجم في الكثافة.

document: تقيس الكثافة مدى تقارب المادة في غرض ما وتمتلك كل مادة كثافة مختلفة يمكن البحث عنها على شبكة الإنترنت أو في كتب نصية. الوحدة العلمية لقياس الكثافة هي كيلوجرام لكل متر مكعب (كجم/م3)، كما يمكن استخدام وحدة جرام لكل سنتيمتر مكعب (جم/سم3) للأغراض الأصغر.  استخدم هذه المعادلة للتحويل بين الوحدات: 1000 كجم/م3 = 1 جم/سم3  تقاس كثافة السوائل عادة بوحدة كيلوجرام لكل لتر (كجم/ل) أو جرام لكل ملي لتر (جم/مل) وهذه الوحدات متكافئة: 1 كجم/ل = 1 جم/مل.  مثال: يمتلك الماس كثافة قدرها 3.52 جم/سم3. . الحجم هو المساحة التي يشغلها الغرض في الفراغ وتُقاس أحجام المواد الصلبة بوحدة المتر المكعب (م3) أو السنتيمتر المكعب (سم3)، في حين أن أحجام السوائل تقاس بوحدات اللتر (ل) والملي لتر (مل)، وتعتمد الصيغة الحسابية لقياس الحجم على شكل الغرض. ارجع إلى هذا المقال للتعرف على الأشكال الشائعة.  استخدم نفس الوحدة التي تظهر كجزء من قياس الكثافة.  مثال: بما أننا قسنا كثافة الماس بوحدة جم/سم3، يفترض أن نقيس حجم الماس بوحدة سم3. لنقل مثلًا أن حجم الماس 5000 سم3. اضرب الرقمين معًا لتعرف كثافة الغرض. تتبّع الوحدات أثناء فعل ذلك لترى أنك ستخلص إلى وحدات الكتلة (كيلوجرام أو جرام).  مثال: إن كان لدينا ماسة بحجم 5000 سم3 وكثافة 3.52 جم/سم3، يمكننا ضرب القيمتين 5000 سم3 × 3.52 جم/سم3 ليكون الناتج 17600 جرام.

english_section_name: Finding Mass from Density and Volume


summary: اخلط الماء مع صودا الخبز في وعاء. قلب الخليط حتى ينعم. اسكب الخليط في كوب من طلاء اللاتكس. وزّع الطلاء على الأثاث بفرشاة.

document: اسكب 45 مل من الماء البارد في وعاء للخلط واحرص على استخدام ماء الصنبور الذي تقل حرارته عن حرارة الغرفة، ثم أضف 110 جم من صودا الخبز تقريبًا.  يعد هذا الطلاء طريقة زهيدة لمنح الأثاث لمسة عتيقة. هذا الطلاء غير سام لكن ابتلاعه قد يشعرك بالغثيان. كما يمكن صنع هذا الطلاء بجبس باريس (يستخدم لصنع التماثيل والمنحوتات على المباني) أو المونة الخشنة بدلًا من صودا الخبز، استخدم 110 جم من أي من المادتين. قلب الخليط في الوعاء بملعقة تقليب أو غيرها من الأدوات واستمر بالخلط حتى تذوب صودا الخبز، يجب أن يبدو السائل متجانسًا تمامًا. اسكب 23,5 مل تقريبًا من طلاء اللاتكس في وعاء الطلاء ويمكن أن يكون بأي لون تختاره، ثم أضف خليط الماء وصودا الخبز للطلاء وقلبه بعصا التقليب المخصصة لذلك. يمكنك الحصول على طلاء اللاتكس من متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية. احرص أن يكون لاتكس إذ أن الطلاء الزيتي مختلفٌ ويجف بمعدل أسرع. الطلاء الطباشيري ناعمٌ كأي طلاء لاتكس عادي ويجب وضعه على أي قطعة أثاث تريد تلوينها مباشرة. غطّ القطعة بالطلاء لمنحها شكلًا طباشيريًا قديمًا.  سيبدأ الطلاء بالجفاف في غضون بضع ساعات، انتظر ليوم تقريبًا لضمان جفافه بالكامل. يمكنك صنفرة الطلاء بعد أن يجف بورق صنفرة 180-220. اترك الطلاء الزائد في العراء للتخلص منه إذ أنه سيجف نظرًا لصنعه من اللاتكس ومن ثم يمكنك رميه في القمامة.

english_section_name: Creating Chalk Paint for Furniture

summary: اخلط الماء البارد والطحين في وعاء للخلط. اغلِ 355 مل من الماء على الموقد. خفف الحرارة وقلّب الخليط ليصبح كالمعجون. قلب 475 مل من الماء البارد مع المعجون. اخلط الطمي النظيف (الخالي من الكتل والأحجار) ومسحوق الحشو (بودرة لملء الفراغات وتصحيح العيوب) في وعاء منفصل. أضف مادة الحشو للمعجون. استخدم الطلاء واحفظ ما يزيد منه في وعاء محكم.

document: أعد الخليط بالماء البارد واسكب 475 مل في وعاء واخلطه مع 454 جم من الطحين وقلب حتى يمتزج الخليط.  سيكوّن هذا الخليط طلاءً زهيدًا وغير سام يمكن استخدامه لمنح الجدران والأسطح الأخرى دهانًا غير لامع. يشبه هذا الطلاء أنواع الطلاء التجارية لذا سيستمر لعدة سنوات. اسكب كوبًا ونصف ماء في قدر يمكن تسخينه على الموقد بأمان وارفع حرارته وانتظر غليان الماء. خفف الحرارة وقلب الخليط باستمرار بمضرب أو غيره من أدوات الخفق. يجب أن يتحول الخليط إلى معجون كثيف في غضون 3-5 دقائق، أبعده عن الحرارة حين يتحول لمعجون. تفقّد قوام المعجون للتأكد من كثافته واتركه على النار فترة إضافية إذا بدا سائلًا. استخدم الماء البارد فقط حتى لا تخفف المعجون أكثر مما يجب واسكبه على المعجون ببطء مع التقليب باستمرار، سيخفف الماء المعجون لتحصل على قوام شبيه بالطلاء. يمكن أن تخفف المعجون أكثر مما تريد عند إضافة الماء بسرعة كبيرة، لذا لن يكون كثيفًا بما يكفي لتغطية الجدران. اخلط 225 جم تقريبًا من الطمي النظيف مع 110 جم من مسحوق للحشو كالميكا أو سلفات الحديد في وعاء للخلط فهذه المكونات تمنح الطلاء لونه واتزانه وتمنع ظهور القشور والشروخ البشعة على الجدران.  يمكن طلب الطمي النظيف عبر الإنترنت أو من شركات تجميل الحدائق. يمكن إيجاد مساحيق الحشو في متاجر الإصلاحات المنزلية عادة ويمكن شراؤها عبر الإنترنت أيضًا. أضف خليط الطمي إلى المعجون ببطء مع التقليب باستمرار. اخلط المكونات معًا حتى يصل المعجون للقوام المرغوب ومن ثم يمكنك توزيعه على سطح الطلاء بالفرشاة كما تفعل بأي طلاء زيتي أو طلاء لاتكس عادي. يمكنك تخفيف الطلاء أكثر بغليه لفترة تصل إلى 30 دقيقة ومن ثم خلطه مع 950 مل من زيت بذر الكتان، اتركه يبرد قبل استخدامه. وزع الطلاء بالفرشاة على السطح المطلوب ثم انتظر حتى يثبت، سيجف في ساعة تقريبًا ويثبت في غضون 24 ساعة ومن ثم يمكنك تغطية السطح بطبقة ثانية ليبدو جميلًا. انقل ما يزيد إلى وعاء محكم – كعبوة طلاء – في خزانة أو جراج أو منطقة مشابهة.   يفترض أن يبقى الطلاء لمدة 5 إلى 10 سنوات عند حفظه كما ينبغي. كما يمكنك ترك الطلاء الزائد في العراء ليجف ثم التخلص منه برميه في القمامة.

english_section_name: Making Flour-Based Wall Paint

summary: اسكب الطحين الأبيض والماء والملح في وعاء. اقسم الطلاء على أوعية منفصلة. اسكب قطرتين من لون الطعام في الطلاء. قلب الطلاء لتخلط لون الطعام به. أضف المزيد من الماء لتخفيف الطلاء. استخدم الطلاء على الورق وضع ما يتبقى في الثلاجة.

document: اسكب كوبًا أو 230 مل من الماء الدافئ في وعاء كبير، أضف أيضًا 355 مل من الطحين الأبيض وملح الطعام واخلط المكونات لتصبح سائلًا سلسًا.  ينتج عن هذا الخليط طلاء سريع الجفاف وغير سام وآمن على الأطفال من أي عمر. عدّل كمية المكونات المستخدمة للحصول على كمية أكبر أو أقل من الطلاء لكن حافظ على ثبات النسبة. وزع الطلاء بالتساوي على بضعة أوعية صغيرة أو زجاجات قابلة للضغط، كما أن الأكياس البلاستيكية متعددة الغلق والفتح مناسبة لهذا النوع من الطلاء. يمكنك استخدام كيس زيبلوك وقص أحد أركانه لاحقًا ليتقاطر الطلاء بانتظام، يحد هذا من انقلاب أوعية الطلاء ويقلل الفوضى. اختر لون الطلاء ثم أضف قطرتين أو 3 من لون الطعام إلى الطلاء. ركّب مجموعة مختلفة من الألوان من خلال خلط لون مختلف في كل وعاء، كما يمكنك زيادة ما تضيفه من القطرات حسب الحاجة إذا لم تجد لون الطلاء داكنًا بما يكفي. اخلط قطرات من ألوان أخرى إذا لم تستطع إيجاد لون طعام بعينه، فمثلًا جرب إضافة 3 قطرات من الأحمر وقطرة من الأزرق للحصول على البنفسجي. قلب الطلاء بملعقة أو أداة مشابهة إذا كان في أوعية مفتوحة، أما في حالة الأكياس أو الزجاجات فأغلق الحاوية ورُجّها أو اضغطها واستمر بفعل هذا حتى يتجانس اللون. اترك الكيس مفتوحًا قليلًا حتى يخرج الهواء الزائد إذا استخدمت أكياس زيبلوك، لكن احترس وتجنب ضغط الطلاء وخروجه من الفتحة. قد يبدو الطلاء المصنوع من خليط الطحين كثيفًا بعض الشيء في البداية، اسكب المزيد من الماء في الحاوية لتخفيفه واخلط المكونات معًا حتى يصبح الطلاء كما تريد تمامًا.  الطلاء غير سام، لذا يمكنك لمسه بأصابعك بأمان وكذلك سكبه من الحاوية. هذا الطلاء أكثر كثافة من الطلاء التجاري التقليدي، لذا لا يسهل توزيعه. أفضل ورق يمكنك استخدامه هو الورق المخصص للرسم بالألوان المائية من متاجر أدوات الرسم، كما يمكنك تجربة أسطح مستوية مشابهة كالورق المقوى أو الكرتون أو الخيش. احفظ الطلاء الزائد في وعاء مغلق في الثلاجة.  يجب أن يكون استخدام الطلاء آمنًا لأسبوعين تقريبًا لكنه قد يتصلب بمرور الوقت.

english_section_name: Making Flour-Based Drip Paint

summary: ارتدِ قناع الغبار لتحمي نفسك من الطلاء. اسكب الصبغة الخام على سطح خلط مستوٍ. اسكب قطرتين من الماء إذا أردت تخفيف الصبغة. اخلط الطلاء والماء بسكين الطلاء. أضف وسط الطلاء إلى الصبغة. اخلط الطلاء وأضف المزيد من وسط الطلاء للحصول على القوام المرغوب.

document: ستعمل مع صبغات ووسط الطلاء لذا احمِ نفسك بارتداء قناع التنفس أو القناع الواقي من الغبار، كما قد ترغب في تغطية ذراعيك بارتداء ثياب طويلة الأكمام. الطلاء غير سام ما لم تستخدم صبغات معدنية مثل "أحمر الكادميوم"، لكنها ليست مخصصة للاستعمال على الجلد. ستحتاج إلى صبغة جافة باللون الذي تريد الحصول عليه. اسكب ملعقة كبيرة تقريبًا أو 14 جم من الصبغة على سطح للخلط كلوحة الألوان أو بلاطة.  يمكنك إيجاد صبغات الطلاء الجافة في متاجر لوازم الرسم، لكل صبغة لون مرئي وستجدها مصنفة بشكل ملائم مثل أبيض تيتانيوم أو أحمر الحديد. يستخدم العديد من الفنانين بلاطات حجرية أو زجاجية، قد تتمكن من إيجاد البيكسي جلاس في متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية واستخدامها لخلط الطلاء. يمكن أن تساعد إضافة القليل من الماء في الحصول على طلاء بالقوام المناسب. وزع الطلاء لعمل فراغ في مركز كومة الصبغة ثم أضف نقطتين أو 3 من الماء في الفراغ بقطارة أو ماصة. قد يبدو الطلاء حبيبيًا حين تستخدمه لاحقًا إذا لم تنعم الصبغة تمامًا. استخدم سكين الطلاء أو ملعقة مسطحة لخلط الماء بالصبغة، اخلط الطلاء حتى يصل لقوام ناعم كالصوص وحاول التخلص من كتل الصبغة الخام التي تراها.  قد لا تتمكن من إزالة كل التكتلات في الحال ولا بأس بهذا لأن لديك فرصة أخرى لتخفيف الطلاء. ضع في اعتبارك شراء مدق عبر الإنترنت أو من متجر لأدوات الرسم إذا كنت تصنع طلاءك الخاص كثيرًا، يطحن المدق الصبغة الخام ويفتتها. ابدأ بملعقتين كبيرتين تقريبًا أو 900 مل من وسط الطلاء السائل. يعتمد الوسط الذي تختاره على نوع الطلاء الذي تريد صنعه. تبيع متاجر أدوات الرسم أوساطًا مختلفة للأكريليك أو يسعك شراء زيت نباتي لصنع طلاء زيتي.  يمكنك استخدام وسط لامع مثلًا للحصول على طلاء أكريليك خفيف وشفاف. استخدم زيت بذور الكتان أو الجوز أو الخشخاش لطلاء زيتي. استخدم سكين الطلاء أو الملعقة المسطحة لمزج الصبغة والوسط، سيبدو الطلاء ناعمًا ومتماسكًا ولامعًا بعض الشيء عند الوصول للقوام الملائم. عدل الطلاء بإضافة المزيد من وسطه قدر الضرورة حتى يصل للقوام المرغوب.  أضف الوسط بالتدريج بينما تخلطه بالطلاء، تفقد القوام باستمرار حتى لا تفرط في الإضافات. يمكن توزيع الطلاء الزائد على ورق قصدير ولفه بإحكام وحفظه في المجمد شهرين أو 3 على الأقل.

english_section_name: Mixing Acrylic or Oil Paint

summary: اغلِ السكر والماء في قدر على الموقد. خفف حرارة الموقد وقلب الخليط مع الشراب. اخلط صودا الخبز ونشاء الذرة والخل الأبيض وشراب الذرة. اسكب الطلاء في أوعية صغيرة. أضف قطرتين من لون الطعام إلى الطلاء. اخلط لون الطعام بعود أسنان.

document: أضف 230 مل من الماء إلى قدر يمكن وضعه على الموقد بأمان، قلب معه 475 مل من السكر الأبيض وارفع حرارة الموقد حتى يغلي الماء.  يمكنك شراء شراب الذرة الخفيف من متجر البقالة بدلًا مما سبق ولن تحتاج عندها لغلي أي شيء وإنما ستخلط الشراب بالمكونات الأخرى فحسب. يعطي هذا الخليط طلاءً غير سام وآمن على الأطفال وتوزيعه أسهل، وهو أقرب للألوان المائية التي تباع في المتجر من طلاء الطحين. خفف الحرارة بعد أن يبدأ الماء بالغليان وقلب خليط السكر باستمرار لمدة 3-5 دقائق تقريبًا حتى يذوب السكر. أبعد القدر عن الحرارة حين يصبح الخليط شرابًا صافيًا.  اغرف الخليط بملعقة للتحقق من عدم وجود بلورات سكر غير ذائبة. كلما طالت مدة غليان الخليط زادت كثافته بعد أن يبرد وقد يحترق إذا غليته لفترة أطول من اللازم. اسكب ملعقة كبيرة ونصف أو 20 مل من شراب الذرة في وعاء الخلط. أضف 45 مل من الخل الأبيض و45 جم من صودا الخبز ونشاء الذرة واخلط المكونات حتى تصبح سائلًا ناعمًا. يمكنك إيجاد جميع هذه المكونات في معظم متاجر البقالة. افصل الطلاء في أوعية صغيرة – مثل حوامل الشموع – واستخدم وعاءً مختلفًا لكل لون تود صنعه. اختر بضع صبغات مختلفة لتنويع ألوانك، ابدأ ببضع قطرات من لون الطعام فقط حتى لا يغمقّ اللون كثيرًا ويمكنك إضافة مزيد من القطرات بعد خلط الطلاء. اخلط الألوان لتشكيل لون جديد إذا لم تجد اللون الذي تريده جاهزًا، فمثلًا يمكنك الحصول على البرتقالي من خلط قطرتين من الأصفر وقطرة من الأحمر. قلب الطلاء في الوعاء حتى يتجانس مع لون الطعام واستخدم عود أسنان مختلف لكل وعاء لتجنب اختلاط الألوان، ثم يمكنك توزيع اللون على الورق بفرشاة. أفضل سطح للاستخدام هو ورق الألوان المائية لأنه يتحمل الطلاء السائل بشكل أفضل من الورق العادي.  اغسل الفرشاة بعد استخدامها كي لا تختلط الألوان. يشبه هذا الطلاء الألوان المائية التي تجدها في المتاجر، لذا يمكنك خلط الألوان على الورق، كما يجف الطلاء ببطء ويتسارع جفافه تحت الحرارة. يمكن حفظ الطلاء في وعاء مغطى في الثلاجة، عادة ما يبقى لأسبوعين، لكن ارمِهِ إذا لاحظت العفن ينمو عليه.

english_section_name: Making Watercolor Paint


summary: أضف الزيت إلى السيارة إذا كان المقياس قرب خط الحد الأدنى. اشتر الزيت المناسب لسيارتك. حرر غطاء محرك السيارة.

document: يجب أن تعيد وضع الزيت في السيارة فورًا إذا كنت دون مستوى الزيت المطلوب لتجنب تعطل السيارة، واعلم أن إضافة الزيت إلى السيارة ليس بديلًا لتغيير الزيت.  تأكد دائمًا من دليل السيارة لمعرفة متى يجب تغيير الزيت، قد يكون كل 5 آلاف كيلومتر أو كل 10 آلاف. معظم الخبراء يوصون بتغيير الزيت كل 10 آلاف كيلو. تحقق من دليل المالك لمعرفة الزيت الصحيح لسيارتك أو تحدث مع الميكانيكي. لا تغير إلى زيت آخر من الزيت الموصى إلا عند وجود سبب جيد جدًا، ليس من الضروري أن يجعل أداء سيارتك أفضل ما لم تكن قابلة لذلك الزيت. عادة ستحتاج إلى سحب رافعة صغيرة أو الضغط على زر بجانب كرسي السائق لتحرير  غطاء المحرك. عد إلى مقدمة السيارة ومرر يدك بين غطاء المحرك وجسم السيارة حتى تجد رافعة صغيرة، عادة في منتصف غطاء المحرك. اضغط للداخل لتحرير غطاء المحرك بالكامل واكشف المحرك.

english_section_name: Adding Oil

summary: افحص الزيت بعد أن تترك السيارة تستريح لمدة 5 دقائق. افهم مظهر المقياس.

document: إذا فحصت الزيت مباشرة بعد إطفاء محرك السيارة فستحصل على قراءة غير دقيقة لأن بعض الزيت لا يزال أعلى المحرك، لذلك اجعل السيارة مستوية على السطح للتأكد بعدم فحص الزيت وهو في زاوية مائلة.  يوصي معظم مصنعي السيارات بفحص الزيت بعد تدفئة السيارة عن طريق تشغيلها في مكانها لمدة 3-5 دقائق لذلك تأكد من دليل المالك إن كنت غير متيقن  لكي تكون آمنًا، يجب فحص الزيت كل شهر، وبشكل متكرر إذا كنت تقود لمسافات طويلة. هل الزيت أسود أم بني أم صافٍ؟ هل المقياس نفسه نظيف أو مبقع أو داكن؟ قد يكون الزيت ذهبي اللون في البداية، ولكن عادة ما يتحول للون الداكن مع الاستخدام أثناء تشغيل المحرك؛ يجمع الشوائب المخلفة من دورة الاحتراق والحرارة، وكذلك يعتمد اللون أيضًا على المساقة المقطوعة، على سبيل المثال، إذا كنت تقود سيارة قديمة لـ8000 كيلومتر في الشهر، قد تحرق سيارتك ربع لتر من الزيت شهريًا.  إذا كان الزيت يبدو مثل الطحينة أو أبيض اللون، فقد يكون هناك تسرب لسائل التبريد ويجب الذهاب بالسيارة للميكانيكي فورًا. إذا كان في الزيت جزيئات أو فتات معدني، اذهب للميكانيكي فورًا.  إذا كان الزيت يبدو متسخًا أو ذو ترسبات، فقد حان موعد تغيير الزيت.   يجب ألا تملأ الزيت كل أسبوع أو شهر، قد يكون هذا علامة على التسريب.

english_section_name: Checking Your Oil

summary: استخدم الزيت الموصى به من قبل دليل المالك. افهم كيفية قراءة لزوجة الزيت. تحقق من دليل المالك للحصول على الشهادات اللازمة لاحتياجاتك من زيت. استخدام الزيوت المخلقة للسيارات الراقية أو الظروف القاسية. لا تغير إلى زيت متعدد الأوزان مع السيارات القديمة.

document: ليس هناك أسباب كثيرة للتحويل من الزيت الموصى به في دليل المالك، ولكن في الوقت الحالي يعتبر اختيار الزيت صعبًا لذلك يجب أن تفهم الأرقام والتصنيفات المختلفة على عبوة زيت المحرك مما سيجعل اختيارك أفضل ويساعد في تشغيل سياراتك بسلاسة. تمثل اللزوجة سماكة السوائل - أو مقاومة التدفق - وتقل احتمالية تدفق اللزوجة العالية بسلاسة لأنها أكثر سمكًا (الزبادي أكثر لزوجة من الحليب، على سبيل المثال). هناك رقمان للزوجة الزيت، ممثلة في تركيبة، مثل 10W-30 أو 20W-50. الرقم الأول، مع W يشير إلى درجة حرارة الزيت في الشتاء ومدى تدفقه في الطقس البارد عندما يكون الزيت أكثر سمكًا. الرقم الثاني هو كيف يحافظ الزيت على سماكته في الحرارة.  يجب أن يكون الرقم الأول على الأقل 5W، أو أقل إذا كنت تعيش في مناطق شديدة البرودة (انظر دليل المالك)، حيث يمكن أن يصبح الزيت سميكًا جدًا لدرجة ألا تستطيع السيارة أن تبدأ التشغيل عندما تكون اللزوجة في الشتاء مرتفعة جدًا. يحتوي دليل المالك على تصنيف اللزوجة الموصى به لسيارتك. إذا كان هناك رقم واحد فقط، كما هو موجود في بعض السيارات القديمة، فإن سيارتك تستخدم "وزن واحد". يساعدك هذا من التأكد من أن السيارة تبقى في حالة سليمة وتحت الضمان. كل زيت محرك لديه العديد من الشهادات المختلفة. تأكد أن الزيت الذي تستخدمه يفي المعايير الموضوعة من قبل المصنّع. تتغير بعض الشهادات كلما أصبحت أكثر حداثة. التعيين الحالي من API هو SL على الرغم من أنه كان SJ و SI من قبل. مرة أخرى، ارجع إلى دليل السيارة. على الرغم من أن الزيوت المخلقّة أكثر فعالية إلا أنها أغلى من نظيرتها الطبيعية. مع ذلك فإن مزج الزيوت أمر مقبول تمامًا، لذلك لا يجب عليك التخلص من الزيوت المخلقة إذا كانت باهظة الثمن. إذا كانت سياراتك تسير بشكل جيد على زيت ذو وزن واحد (تصنيف لزوجة واحد)، فليس عليك التغيير الآن. قد يتسبب هذا في إثارة الأوساخ المتراكمة في المحرك ويسبب المشاكل لذلك التزم بما اعتادات عليه احتياجات السيارة، التغيير إلى زيت عالي الأداء لاحقًا قد يؤدي غلى إحداث مشاكل أكثر. ضع في الاعتبار التحول إلى استخدام زيت عالي الوزن (40 -30) لأشهر الصيف عندما تصبح درجة حرارة الجو أعلى بدلًا من التحويل إلى زيت متعدد الأوزان من 20W-40W.

english_section_name: Choosing the Right Oil


summary: افتح فايرفوكس. زر صفحة تثبيت بلوك سايتBlock Site installation page. انقر  إضافة إلى فايرفوكس . انقر حين تظهر  إضافة . انقر  موافق . انقر☰ الموجودة في الركن الأيمن العلوي من نافذة فايرفوكس. انقر  الإضافات . جد أيقونة بلوك سايت التي تشبه سلسلة وعلامة "ممنوع" حمراء. انقر  الخيارات  الموجودة إلى يمين أيقونة بلوك سايت. مرر لأسفل وانقر حقل "إضافة المواقع يدويًا إلى قائمة الحجب". أدخل عنوان الموقع الإلكتروني. انقر + الواقع إلى يمين الحقل النصي. فك حجب المواقع من قائمة الحجب. حاول الولوج إلى موقع تم فك حجبه حديثًا.

document: تشبه أيقونته كرة أرضية زرقاء مع ثعلب برتقالي. بلوك سايت هي إضافة نظيفة لحجب المواقع في متصفح فايرفوكس. وهو الزر الأخضر القريب من أعلى الصفحة. ستراها في الجانب العلوي الأيسر من الصفحة. سيؤدي هذا لتثبيت بلوك سايت في متصفح فايرفوكس. ستظهر قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار قرب منتصف القائمة المنسدلة وستفتح صفحة إضافات فايرفوكس. قد تضطر للتمرير لأسفل حتى تجدها. انقر التفضيلات في ماك. يقع هذا الحقل النصي قرب أسفل الصفحة. اكتب عنوان الموقع مع التأكد من إضافة أجزاء العنوان www. و"" .com (أو ".org" أو أيًا كان وسم الموقع).  مثال: عليك كتابةwww.facebook.com هنا لحجب الفيسبوك. يؤدي هذا لإضافة الموقع وجميع الصفحات المرتبطة به إلى قائمة الحجب على الفور.  كرر هذه العملية للمواقع الأخرى التي تريد حجبها. افعل ما يلي إذا قررت فك حجب موقع سبق حجبه:   انقر ☰  انقر الإضافات  جد بلوك سايت. انقر الخيارات أو التفضيلات  مرر لأسفل إلى قائمة المواقع المحجوبة وجد الموقع الذي تريد فك حجبه. انقر X الظاهرة إلى يمين الموقع. انقر شريط العنوان الموجود في أعلى نافذة فايرفوكس لاختيار المحتوى ثم اكتب به عنوان الموقع الذي فككت حجبه للتو واضغط إدخال. يجب أن تتمكن من فتح الموقع الآن.  قد تحتاج لغلق فايرفوكس وإعادة فتحه إذا لم تستطع الولوج إلى الموقع.

english_section_name: Blocking and Unblocking Pages with Block Site

summary: افتح فايرفوكس. انقر ☰ الموجود في الركن الأيمن العلوي من نافذة فايرفوكس وهذا سيظهر قائمة منسدلة. انقر  الخيارات . انقر علامة تبويب  عام  الموجودة في الجانب الأيسر من الصفحة. مرر لأسفل تمامًا حتى قسم "بروكسي الشبكة" يوجد هذا القسم في أسفل صفحة إعدادات العام. انقر  الإعدادات … الموجودة إلى يمين عنوان "بروكسي الشبكة". تفقد مربع "تهيئة بروكسي يدويًا" والذي ستجده قرب أعلى النافذة. أدخل عنوان vpn. اختر منفذًا. حدد مربع "استخدام خادم الوكيل هذا لكافة البروتوكولات" والواقع تحت مربع "بروكسي HTTP" النصي. انقر  موافق .

document: تشبه أيقونة التطبيق ثعلبًا برتقاليًا يدور حول كرة أرضية زرقاء.  ستجد هذا الخيار قرب منتصف القائمة المنسدلة ما سيفتح صفحة الإعدادات.  عليك نقر التفضيلات في حاسوب ماك أو لينكس.  .   اكتب عنوان شبكة vpn في المربع النصي "بروكسي hTTP". سيكون عليك التسجيل والحصول على اشتراك في خدمة vpn أولًا إذا لم تكن قد اشتركت بعد. اكتب منفذ vpn في مربع "منفذ" النصي.  سيستخدم فايرفوكس الآن عنوان vpn لإعادة توجيه حركة البيانات ما يجب أن يساعد في فك حجب معظم المواقع في متصفح فايرفوكس (بما في ذلك المواقع المحجوبة في مناطق معينة والمحجوبة من قبل مدير النظام).

english_section_name: Unblocking Sites with a VPN

summary: افتح فايرفوكس الذي تشبه أيقونته ثعلبًا برتقاليًا على خلفية زرقاء. افتح موقع هايدمي HideMe. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني. انقر Visit anonymously وهو الزر الأصفر الموجود تحت المربع النصي. تصفح موقعك.

document: زر https://hide.me/en/proxy في متصفحك. اكتب عنوان الموقع المحجوب في المربع النصي "أدخل عنوان الويب" الموجود في منتصف الصفحة.  يمكنك اختيار دولة مختلفة أيضًا بنقر المربع المنسدل "موقع بروكسي" ثم نقر دولة جديدة في القائمة المنسدلة الناتجة. سيبدأ هذا تحميل الموقع. يجب أن تتمكن من استخدام الموقع كالمعتاد بعد تحميله لكن تذكر أن فترات التحميل ستكون أبطأ من المعتاد بدرجة كبيرة في الغالب.

english_section_name: Unblocking Sites with a Proxy


summary: افتح تطبيقًا يستخدم لوحة المفاتيح. انقر بشكل مستمر على زر الترس الصناعي أو الميكروفون. انقر على زر ☺ في القائمة التي تظهر لك. انقر على أحد التصنيفات الظاهرة لك في أسفل لوحة المفاتيح. مرر الشاشة يمينًا ويسارًا للانتقال بين صفحات تصنيف الرموز التعبيرية. انقر على الرمز التعبيري المُختار لإضافته. انقر على زر ABC للعودة إلى لوحة المفاتيح الخاصة بالحروف.

document: يمكنك على أجهزة سامسونج جالاكسي إس 4 ونوت 3 (أو الأجهزة الأحدث) أن تستخدم لوحة الرموز التعبيرية المدمجة في لوحة مفاتيح الجهاز نفسه. يظهر لك كلا الخيارين على يسار شريط المسافة في لوحة المفاتيح. في أجهزة إس 4 وإس 6، يكون ذلك الزر على شكل ترس صناعي، بينما في أجهزة إس 6 ستكون على شكل ميكروفون.  يمكن لمستخدمي إس 7 الضغط ببساطة على زر الوجه المبتسم ☺ في لوحة المفاتيح، وذلك لفتح خيارات إضافة الرموز التعبيرية. يتم من خلال ذلك تحويل لوحة المفاتيح إلى لوحة/ شاشة خيارات إدراج الإيموجي أو الرموز التعبيرية. يمكنك ذلك على استعراض أنواع الرموز التعبيرية المختلفة واختيار ما يناسبك منها. غالبًا ما يتاح لك في أغلبية تصنيفات/ فئات الرموز التعبيرية مجموعة متعددة من الصفحات التي تعرض لك أشكال مختلفة للرموز التعبيرية. يتم من خلال ذلك إضافة الرمز التعبيري إلى النص. يظهر ذلك الزر على شكل لوحة مفاتيح في أجهزة هاتف مختلفة كذلك. بالضغط عليه، يمكنك العودة إلى لوحة المفاتيح العادية.

english_section_name: Using Samsung Galaxy Devices (S4 and Newer)

summary: افتح قائمة الإعدادات في جهاز الأندرويد. مرر الشاشة وصولًا إلى أدنى قائمة الإعدادات. انقر على إصدار البرنامج (عند الحاجة). تعرّف على إصدار نظام الأندرويد.

document: يمكنك فعل ذلك من خلال فتح تطبيق "الإعدادات" الموجود في قائمة التطبيقات على الجهاز.  يختلف دعم أجهزة الأندرويد لعرض الإيموجي أو الرموز التعبيرية باختلاف إصدار نظام الأندرويد، وذلك لكون الوجوه التعبيرية بمثابة خط كتابة يتم قراءته وعرضه بناءً على المعلومات المسجلة في نظام التشغيل (بالإنجليزية: System-level font). وفق ذلك، ستجد أن كل إصدار جديد من الأندرويد يدعم شكل مغاير للوجوه التعبيرية. قد تحتاج في بعض أجهزة الهواتف العاملة بنظام الأندرويد إلى الضغط أولًا على تصنيف أو القسم الفرعي "النظام" أو "System" للوصول لما سيلي شرحه. قد يكون ذلك بتسمية "إصدار النظام" أو "إصدار الأندرويد" أو نحو ذلك. قد يظهر لك رقم الإصدار مباشرة دون الحاجة للدخول إلى ذلك التبويب الداخلي، بينما يُفرض عليك في أجهزة أخرى أن تدخل لتلك القائمة الفرعية أولًا. يفترض أنك ترى الآن رقمًا بجوار العنوان الجانبي "نسخة/ إصدار الأندرويد". يُعبر ذلك الرقم عن نسخة الأندرويد المثبتة على جهاز الهاتف.    أندرويد 4.4 - 7.1+: يمكنك في أجهزة الأندرويد 4.4 أو الأحدث استخدام لوحة مفاتيح جوجل لإضافة الرموز التعبيرية "إيموجي"، والتي يلي شرحها في القسم التالي من المقال، بينما ستجد كذلك أن لوحة المفاتيح المدمجة في نظام التشغيل تحتوي على خيار إضافة الرموز التعبيرية كذلك. في المقابل، يعتمد شكل الرموز التعبيرية وتوفرها على إصدار الأندرويد.  أندرويد 4.3: يمكنك تفعيل "لوحة مفاتيح الإيموجي المدمجة" في نظام التشغيل (واسمها بالإنجليزية iWnn IME)، والتي تتيح لك كتابة الرموز التعبيرية غير الملونة (السوداء والبيضاء). يمكنك كذلك تحميل لوحة مفاتيح إيموجي من مصدر خارجي (تطبيق أو نحو ذلك) تمكنك من إضافة الرموز التعبيرية الملونة.  أندرويد 4.1 - 4.2: يمكنك استعراض بعض الرموز التعبيرية لكنك لن تتوفر لك لوحة إيموجي مدمجة في النظام لإضافتها في رسائلك ومنشوراتك. في المقابل، يمكنك أن تلجأ إلى تطبيق خارجي أو نحو ذلك يمكنك من كتابة الرموز التعبيرية.  أندرويد 2.3 أو أقدم: لا تدعم هذه الأجهزة عرض أو كتابة الرموز التعبيرية.

english_section_name: Checking Your Android's Version

summary: افتح متجر تطبيقات جوجل (بلاي ستور). انقر على شريط بحث متجر جوجل. اكتب google keyboard. انقر على تطبيق لوحة مفاتيح جوجل الظاهر لك في قائمة البحث. انقر على تثبيت. انقر على قبول. انتظر إلى أن ينتهي التثبيت. افتح قائمة إعدادات جهاز الهاتف. مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى قسم شخصي. انقر على اللغة والإدخال. انقر على افتراضي من قسم لوحات المفاتيح وطرق الإدخال. انقر على لوحة مفاتيح جوجل. افتح أحد التطبيقات المستخدمة للوحة المفاتيح. انقر بشكل مستمر على زر الإدخال ↵. حرك إصبعك إلى خيار الوجه المبتسم ☺ ثم حرر إصبعك. انقر على أحد تصنيفات وفئات الرموز التعبيرية في الجزء العلوي من لوحة المفاتيح. مرر الشاشة لليمين واليسار لعرض المزيد من خيارات الرموز التعبيرية. انقر على الرمز التعبيري الذي ترغب في استخدامه. اضغط بشكل مستمر على أحد الرموز التعبيرية لتغيير لون البشرة (أجهزة أندرويد 7.0 أو أحدث).

document: تتضمن لوحة مفاتيح كيبورد على دعم كامل لكل أشكال الرموز التعبيرية التي يمكن لنظام التشغيل عرضها. تمتلك كذلك ميزة دعم الرموز التعبيرية الملونة من أنظمة التشغيل بدءًا من أندرويد 4.4 (كيت كات) أو الأنظمة أحدث. يظهر لك هذا الشريط في الجزء العلوي من الشاشة.  تجد اسمها بالإنجليزية (Google Keyboard). قد لا تكون لوحة مفاتيح جوجل متوافقة مع جهازك. في هذه الحالة، يمكنك تجربة خيار آخر للوحات المفاتيح.  يمكنك متابعة تقدم عملية التثبيت من خلال شاشة الإشعارات الخاصة في جهازك. يمكنك الوصول إلى تطبيق الإعدادات من خلال قائمة تطبيقات الهاتف. عادة ما تظهر لك أيقونة التطبيق على شكل ترس صناعي أو مجموعة من الخطوط الأفقية وفوقها دوائر. قد تحتاج في بعض الأجهزة إلى النقر على تصنيف "شخصي" أو "Personal" أولًا للوصول للمزيد من الخيارات الفرعية.   (بالإنجليزية: Google Keyboard). تم من خلال الخطوات السابقة تثبيت وتفعيل لوحة مفاتيح جوجل. يمكنك الآن أن تبدأ في استخدام لوحة الرموز التعبيرية المدمجة بها عبر التطبيقات القابلة للإدخال النصي، وتحديدًا في تطبيقات الرسائل. ستظهر لك قائمة منبثقة فوق إصبعك مكان الضغط، ومن بين خيارتها تجد وجهًا تعبيرًا مبتسمًا "☺". يفتح لك ذلك قائمة أو لوحة كتابة الرموز التعبيرية.  قد لا يظهر لك اختيار الوجه المبتسم. إذا نفذت كل الخطوات السابقة بشكل صحيح، يعني ذلك أن جهازك لا يدعم الرموز التعبيرية. قد تحتاج في هذه الحالة إلى تجربة أحد خيارات لوحات المفاتيح الأخرى. يعرض لك ذلك مجموعة من الوجوه والأشكال التعبيرية المصنفة وفق العديد من التصنيفات، وهو ما يسهل عليك عملية الاستخدام. يحتوي كل تصنيف عادة على عدة صفحات من الرموز التعبيرية التي يمكنك الاختيار من بينهم.  يمكنك في إصدارات الأندرويد الحديثة (مثل: أندرويد 7.0 "نوجا" أو أحدث) أن تستمر في الضغط على الرموز التعبيرية البشرية لضبط لون بشرة الرمز التعبيري. في المقابل، لن يتاح لك هذا الاختيار إذا كنت تستخدم نسخة أقدم من الأندرويد.

english_section_name: Using Google Keyboard (Android 4.4+)

summary: افتح قائمة إعدادات الجهاز. مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى قسم شخصي. انقر على اللغة والمدخلات. قم بالتأشير على خيار لوحة مفاتيح الإيموجي المدمجة iWnn IME box. افتح تطبيقًا يسمح لك بالكتابة. انقر بشكل مستمر على شريط المسافة في لوحة المفاتيح. انقر على زر الفئة لتغيير نوعية الرموز التعبيرية المستخدمة. انقر على زري << و >> لعرض المزيد من صفحات الرموز التعبيرية. انقر على الرمز التعبيري المرغوب لإدراجه.

document: إذا كنت تستخدم أندرويد 4.3، يمكنك تفعيل لوحة مفاتيح للرموز التعبيرية، لكنها ستكون رموز تعبيرية باللون الأبيض والأسود فقط؛ أي أنها غير ملونة. (بالإنجليزية: Personal).  يمكنك ذلك من تفعيل لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية البيضاء والسوداء على جهاز الهاتف.   (بالإنجليزية: Category). يتاح لك خيارات مثل الوجوه والابتسامات وغير ذلك.

english_section_name: Using iWnn IME (Android 4.3)


summary: اجلس وانحن للأمام مع وضع مرفقيك على ركبتيك. اشرب سوائل دافئة لتهدئة ممراتك الهوائية. اسند وركيك إلى الجدار وانحن للأمام قليلًا واسترخ. تنفس من خلال شفتيك المزمومتين إذا كنت نشطًا أو قلقًا. نم على جنبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.

document: اجلس وارتح في كرسي وضع قدميك على الأرض ثم أمل صدرك للأمام قليلًا، اثن ذراعيك وضع مرفقيك على ركبتيك ثم أرخ أي شد في عنقك أو كتفيك وابق في هذه الوضعية حتى يعود تنفسك لحالته الطبيعية. يفترض أن يبدأ شعورك بالتحسن في غضون دقيقتين إلى 3. ترخي السوائل الدافئة ممراتك الهواء وترقق أي مخاط بها لذا احتسها متى شعرت بصعوبة التنفس فقد يساعدك هذا على التنفس بصورة أفضل. يمكنك شرب الشاي الدافئ مثلًا أو ارتشاف الماء الدافئ. قف وظهرك للجدار وباعد قدميك بعرض الوركين تقريبًا ثم انحن للأمام قليلًا وضع يديك على فخذيك. أرخ كتفيك وذراعيك ثم ركز على تنفسك وابق في هذه الوضعية حتى يعود نفسك لحالته الطبيعية. ستتنفس بشكل أسهل في غضون 2-3 دقائق. يمكن أن يساعد التنفس من الشفاه المزمومة في تخفيف ضيق التنفس الناتج عن القلق أو ممارسة نشاط شاق. ابدأ بإغلاق فمك وخذ شهيقًا بطيئًا من الأنف لعدتين. زم شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير ثم انفخ الهواء ببطء مع العد إلى 4 وكرر هذا يعود تنفسك لحالته الطبيعية.  يفترض أن تشعر بالتحسن بعد 2-3 دقائق من التنفس بشفتيك المزمومتين. قد تحتاج لتجربة تمرين تنفس مختلف أو ربما عناية طبية إذا لم تتحسن. أدرج التنفس من الشفتين المزمومتين في نظامك اليومي ليساعدك في التحكم بمشاكل التنفس المزمنة. كرر هذا 4-5 مرات يوميًا لدقيقة أو اثنتين ليساعدك على التنفس بشكل أفضل. قد تعاني ضيق التنفس أثناء نومك خاصة إذا كنت مريضًا أو تشخر. نم على جنبك حتى تتنفس بصورة أفضل وضع الوسائد تحت رأسك لرفع الجزء العلوي من جسمك وضع وسادة بين رجليك للحفاظ على اصطفاف العمود الفقري. استخدم البطانيات أو الوسائد لمنع انقلابك إذا كنت تميل للتقلب واتخاذ وضعية مختلفة.

english_section_name: Dealing with Shortness of Breath

summary: اتخذ وضعية جيدة ارفع جسمك إذا وجدت صعوبة في التنفس أثناء النوم. حد من تعرضك لملوثات الهواء والعوامل المهيجة. اتبع حمية استبعادية لتساعد في تعافي تسريب الأمعاء. استخدم مرشح الهواء لتحسين جودته بالبيت.  تمرن  توقف عن التدخين

document: لتسهيل التنفس. تضغط الوضعيات السيئة على رئتيك وممراتك الهوائية ما يصعب عليك التنفس. حسن وضعيتك بفرد عمودك الفقري عند الجلوس أو الوقوف وكذلك أرجع كتفيك للخلف وارفع ذقنك لأعلى فقد يساعدك هذا على التنفس بشكل أفضل. انظر في المرآة للتحقق من وضعيتك وتدرب على الوقوف أو الجلوس منتصب الظهر حتى تألف ذلك. قد تجد صعوبة في التنفس أثناء استلقائك خاصة ليلًا. استخدم وسائد أو مساند لرفع الجزء العلوي من جسمك في هذه الحالة وهذا سيخفف بعض الضغط عن رئتيك حتى يسعك التنفس بصورة أفضل أثناء نومك. كما يمكنك أن تجرب وضع بطانية مطوية تحت وسادتك. يمكن أن يؤثر تلوث الهواء على رئتيك وممراتك الهوائية ما يصعب التنفس، ربما لن تستطيع تجنب تلوث الهواء تمامًا لكنك تستطيع تقليل تعرضك له، إليك بعض الطرق لتجنب التعرض لملوثات الهواء الشائعة:  تجنب قضاء للوقت في الخارج قرب مصادر التلوث. تجنب مسببات الحساسية. لا تستخدم العطور والروائح. توقف عن استخدام معطرات الجو. اختر منتجات العناية الشخصية والمنظفات عديمة الرائحة. تجنب إشعال الشموع أو البخور. نظف منزلك باستمرار لمنع الغبار والعفن. اخرج حين يدخن أحدهم لتجنب التدخين السلبي. إذا كنت تتحسس من طعام ما وتناولته فقد يحدث ثقوبًا في أمعائك والتي ستسمح بخروج البكتيريا وجزيئات الطعام إلى جسمك، هذا يحفز الالتهاب والمرض في حين يحاول جسمك مقاومة الغزو. يمكن أن يتسبب الالتهاب في إصابتك بمشاكل التنفس والحساسية، اتبع حمية استبعادية لتحسين صحة أمعائك لمساعدتك على التعافي. استبعد أسباب حساسية الطعام الشائعة كالحليب والجلوتين والبيض والصويا والسكر والمكسرات والكافيين لمدة ٣-٤ أسابيع. أضف هذه الأطعمة مرة أخرى كلٌ على حدة بمجرد أن يبدأ التحسن لمعرفة ما إذا كانت تؤثر عليك وتوقف عن تناول الأطعمة التي تعيد الأعراض. لسوء الحظ قد يعج الهواء داخل بيتك بالملوثات ما قد يهيج رئتيك ويصعب التنفس، لحسن الحظ أن مرشحات الهواء المنزلية قد تساعد في تنقيته من هذه الملوثات حتى تتنفس بصورة أسهل. استخدم مرشحات HEPA لتحسين جودة الهواء في بيتك. قم بتثبيت مرشحات HEPA في نظام تكييف الهواء، كذلك يمكنك شراء مروحة ترشيح الهواء لتحسين جودته. لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا لتحسين صحة الجهاز التنفسي. قد تجد صعوبة في التنفس بعد ممارسة نشاط ما، يمكن أن يساعدك التمرن المنتظم على تحسين لياقتك البدنية حتى يسعك التنفس بشكل أسهل. مارس التمارين الهوائية المعتدلة ٣٠ دقيقة لمدة ٥-٦ أيام في الأسبوع على الأقل لتساعدك على اكتساب اللياقة، تشمل بعض التمارين التي يمكنك تجربتها ما يلي:    المشي السريع.   الركض. استخدام الآلة الإهليلجية. ركوب دراجتك. السباحة. حضور صفوف الرقص. الانضمام لفريق رياضة ترفيهية. إن كنت تدخن. لعلك تعرف أن التدخين يؤثر على تنفسك لكن الإقلاع شديد الصعوبة. ناقش طبيبك بشأن استخدام وسائل المساعدة على الإقلاع حتى يسعك ترك التدخين، يمكن أن يساعدك هذا في تعزيز صحة جهازك التنفسي. ربما يستطيع الطبيب مثلًا أن يصف لك رقعة أو علكة أو دواءً ليخفف توقك للتدخين، كما أنه قد يفيدك في إيجاد مجموعة دعم تساعدك كي تظل قويًا.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: مارس التنفس البطني لأخذ أنفاس عميقة. مارس التنفس الإيقاعي لتهدئة نفسك. استخدم التنفس التبادلي من فتحات الأنف لمعالجة التوتر. اتبع أسلوب التنفس ٤-٧-٨ ليساعدك على الاسترخاء. خذ شهيقًا بطيئًا ثم أصدر صوتًا خفيضًا منتظمًا في الزفير لتبطئ تنفسك.

document: استلق في وضع مريح ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك وأشهق ببطء من الأنف لتسحب الهواء لبطنك. اشعر ببطنك ترتفع تحت يدك ثم ازفر ببطء من شفتيك المزمومتين وكرر هذا لمدة ٥-١٠ دقائق.  يجب ألا ترتفع اليد الموضوعة على صدرك خلال هذا التمرين وإنما البطن وحدها ما يجب أن يرتفع. كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث يوميًا لتحسين تنفسك. يمكنك أداء هذا التمرين وأنت جالسٌ بعد أن تعتاده، في النهاية ستتمكن من أدائه واقفًا. ركز على إبطاء تنفسك بالعد أثناء الشهيق وحبس نفسك ثم الزفير، اشهق مع العد إلى ٥ ببطء وكرر هذا ٥ مرات لتعيد تنفسك لإيقاعه المعتاد. لا بأس بتنويع العد فقد تفضل العد إلى ٣ مثلًا بدلًا من ٥، افعل ما تجده يناسبك. ضع إصبعك على إحدى فتحتي أنفك لغلقها ثم خذ شهيقًا بطيئًا من الفتحة المفتوحة حتى تمتلئ رئتاك. احبس أنفاسك لثانية ثم أغلق تلك الفتحة وازفر ببطء من الفتحة الأخرى، اشهق من خلال تلك الفتحة ثم أغلقها وازفر من الأولى. استمر بالتبديل بين الفتحتين لمدة ٣-٥ دقائق لاستعادة تنفسك الطبيعي. اجلس منتصب الظهر ثم ضع لسانك خلف أسنانك، ازفر من فمك دون تحريك لسانك لإفراغ رئتيك ثم أغلق فمك وازفر من أنفك مع العد إلى ٤ ثم احبس أنفاسك حتى تعد إلى ٧ وأخيرًا ازفر بصوت خفيض مع العد إلى ٨. خذ ٤ أنفاس إجمالية بطريقة ٤-٧-٨ لتساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. اشهق ببطء من الأنف حتى تمتلئ رئتاك ثم أصدر صوتًا خفيضًا مع الزفير من الفم، استمر بإصدار هذا الصوت حتى تفرغ رئتيك فقد يساعدك هذا على إبطاء تنفسك ما سيرخي جسمك.  كرر هذا لعدة أنفاس لتساعد في إبطاء تنفسك. ردد مانترا مثل "ممم" مع الزفير إذا أردت.

english_section_name: Doing Breathing Exercises

summary: اطلب الرعاية الطبية العاجلة إذا كنت تجاهد لتتنفس. قابل الطبيب إذا كنت تعاني مشكلة في التنفس المنتظم. قابل معالجًا نفسيًا يساعدك في علاج نوبات الهلع أو القلق. تحدث إلى طبيبك إذا عانيت  أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.

document: حاول أن تتجنب القلق لكن ضيق التنفس قد يكون عرضًا قاتلًا. اتصل بالطوارئ واطلب المساعدة إذا عجزت عن التقاط أنفاسك أو اطلب من أحدهم أن يأخذك إلى هناك حتى يساعدوك على تلقي العلاج الذي تحتاجه لتتنفس بصورة أسهل. لا تحاول القيادة بنفسك إلى الطبيب إذا كنت تعاني صعوبة التنفس واطلب من شخص آخر دومًا توصيلك للطبيب بأمان. ليس عليك أن تقلق لكن مشاكل التنفس قد تصبح خطرة ومن المحتمل أنك تعاني مشكلة طبية تسبب مشاكل التنفس. يستطيع الطبيب تقديم التشخيص الملائم حتى يسعك بدء العلاج.  ربما كنت تعاني الربو الذي يتطلب علاجًا ببخاخات السترويدات مثلًا، وربما تعاني مشكلة كداء الانسداد الرئوي المزمن. أخبر طبيبك عن أي أعراض أخرى تعانيها وكم طالت مدتها. قد تصعب اضطرابات الهلع والقلق المزمن التنفس وفي هذه الحالة اعمل مع أخصائي نفسي يسعه علاج حالتك، سيساعدك على تغيير أفكارك وسلوكياتك حتى يسعك تحسين تنفسك.   اطلب من الطبيب تحويلك إلى أخصائي نفسي أو ابحث على الإنترنت. ربما يغطي التأمين مواعيدك العلاجية لذا تحقق من منافع. قد يصف الطبيب أو الأخصائي دواءً يساعد في التحكم بحالتك إذا كنت تعاني نوبات الهلع أو القلق اليومية وقد يساعدك هذا على التحسن. قد تجد صعوبة في التنفس أثناء النوم ويمكن أن تكون هذه المشكلة قاتلة إذا لم تعالج، لكن لحسن الحظ أن الطبيب يسعه وصف جهاز الضغط الإيجابي المستمر للممرات الهوائية والذي سيساعدك على التنفس ليلًا. زر الطبيب إذا عانيت الأعراض التالية لانقطاع النفس أثناء النوم:  جفاف الفم عند الاستيقاظ الشخير المرتفع اللهاث طلبًا للهواء أثناء النوم الصداع الصباحي صعوبة الاستمرار في النوم التعب المفرط صعوبة التركيز القابلية للتهيج

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: استخدم ضمادة دافئة. استخدم أدوية تخفيف الألم. استخدم قطرات الأذن.

document: ضع قطعة قماشية دافئة ورطبة على الأذن المتأثرة لتقليل الألم والوجع الشديد، ويمكنك استخدام أي ضمادة دافئة كأن تستخدم منشفة ساخنة مبللة بماء دافئ أو ساخن ومعصورة على الأذن للحصول على راحة فورية. احرص على ألا يكون الماء شديد السخونة، وخصوصًا عند استخدام هذه الطريقة على الأطفال. يمكن أن ينصحك الطبيب باستخدام مواد باراسيتامول وأيبوبروفين التي تباع دون وصفة طبية لتخفيف الألم وعدم الارتياح. احرص عند تناول الأدوية على الالتزام بالجرعة المحددة. التزم الحذر عند تقديم الأسبرين للأطفال أو المراهقين. يعد استخدام الأسبرين آمنًا على الأطفال الذين يزيد عمرهم عن عامين، إلا أن الأسبرين يرتبط بمتلازمة نادرة الحدوث تسمّى متلازمة Reye، وتؤدي هذه المتلازمة إلى ضرر شديد في الكبد والمخ لدى المراهقين الذين يمرّون بمرحلة استشفاء من الجدري أو الأنفلونزا لذا التزم الحذر عند تقديم الأسبرين للمراهقين، ويمكنك استشارة الطبيب إن كنت تمتلك أي تساؤلات. قد يصف لك الطبيب قطرات أذن، مثل antipyrine-benzocaine-glycerin (Aurodex) لتخفيف الألم طالما أن طبلة الأذن تبقى سليمة وغير ممزقة أو متهتكة. لاستخدام القطرات على الطفل، سخّن الزجاجة عن طريق وضعها في ماء دافئ حيث أن ذلك سيخفف صدمة الأذن عند وضع القطرات لأنها لن تكون باردة، ثم اجعل الطفل يستلق على سطح مستوٍ لتواجهك الأذن المصابة، قم استخدم القطرات على النحو الموضح على المنتج. اتبع الجرعة التي يُنصح بها ولا تستخدم كمية إضافية. اتبع نفس الإرشادات كذلك إن كنت تستخدم القطرات على شخص بالغ غيرك أو على نفسك.

english_section_name: Managing Pain


summary: تطوع في مؤسسة خيرية إذا كنت تستطيع. ساعد في بنك الطعام المحلي إذا استطعت. تبرع بالمال للمأوى المحلي إذا استطعت. اسأل إمام المسجد أو القس إن كان بالإمكان فتح دار العبادة للعامة والمشردين.

document: لا تملك الكثير من المؤسسات عدد الموظفين الذي تحتاجه للحفاظ على عملياتها كالمعتاد، لذلك إذا لم تكن تعاني من أعراض كوفيد-19 ولم تكن معرضًا لخطر الإصابة بالفيروس، فتواصل مع المؤسسة المحلية لمعرفة ما إذا كان بإمكانك المساعدة بأي طريقة.  إن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر والذين يعانون من ضعف جهاز المناعة هم الأكثر عرضة للإصابة بفيروس كوفيد-19. إذا كانت لديك خلفية طبية أو أي معرفة أو خبرة في الطب، فستكون ذا قيمة كبيرة في الملجأ. لا تمتلك بنوك الطعام الكثير من المتطوعين في الوقت الحالي بسبب فيروس كورونا. تواصل مع بنك الطعام المحلي وتطوع ببضع ساعات من وقتك في الأسبوع لفرز التبرعات وتوزيعها إذا كنت قادرًا على ذلك. غالبًا ما تعمل بنوك الطعام على تقديم الطعام للمشردين حتى يتمكنوا من الحصول على نظام غذائي متوازن.  اتصل ببنك الطعام المحلي مسبقًا للتأكد من أنه لا يزال مفتوحًا. تواصل مع رئيس الملجأ المحلي واسألهم عما إذا كان التبرع النقدي مفيدًا لهم. من خلال منحهم المال، يمكنك مساعدة الموظفين على شراء مواد النظافة والطعام ومستلزمات التنظيف حتى يتمكنوا من البقاء مفتوحين وتقديم خدماتهم.  من أمثلة المؤسسات الخيرية واسعة الانتشار: رسالة ومرسال ومصر الخير وبنك الطعام المصري. العديد من الدول قد أغلقت المساجد والكنائس، لكن إذا كانت السلطات موافقة على فتح دور العبادة لإيواء المشردين فستكون هذه طريقة كبيرة للمساعدة. .  تم إلغاء معظم الأحداث التي عادةً ما تتم في أماكن مثل هذه، لذا فإن المباني تظل فارغة في الوقت الحالي. لا تملك الكثير من الملاجئ غرفًا للمشردين في ظل إجراءات التباعد الاجتماعي والعزل الذاتي.

english_section_name: Giving Your Time and Money

summary: تبرع بمعدات الوقاية الشخصية إلى المؤسسات الخيرية. اجمع لوازم الإسعافات الأولية الأساسية للتبرع لمأوى محلي. تبرع بمواد التنظيف والمطهرات. اجمع أدوات النظافة التي يمكنك التبرع بها إلى مؤسسة خيرية. اشترِ الخيام وبطانيات النوم لمن ليسوا لديهم مأوى. وفر الملابس مثل الجوارب والقبعات والملابس الداخلية النظيفة إلى الملجأ. اجمع الطعام والسوائل للتبرع بها إلى ملجأ قريب منك.

document: المعدات مثل القفازات وأقنعة الوجه والنظارات الواقية والأثواب تحمي العاملين في المؤسسات الخيرية التي تتعامل مع المشردين من الإصابة بالمرض. إذا كان لديك أي من هذه المعدات التي يمكنك التبرع بها، فتواصل مع مؤسسة قريبة منك لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إليها. اتصل بالمؤسسة مقدمًا للتأكد من أنها مفتوحة وتقبل التبرعات من الجمهور. تبرع بموازين الحرارة والأدوية التي تخفف الحمى والمرهم المضاد للبكتيريا للمساعدة في العلاج الطبي الأساسي للعملاء في المؤسسة. تأكد من إغلاق هذه الأغراض وعدم استخدامها قبل التبرع بها.  يمكنك أيضًا التبرع بعدة إسعافات أولية أساسية إذا كان لديك واحدة جديدة. كل من بخاخات التبييض والمناديل المطهرة وصابون الأطباق تمنع انتشار فيروس كورونا. إذا استطعت، اجمع بعض البخاخات المطهرة ومستلزمات التنظيف المنزلية لإعطائها للمؤسسة المحلية في مدينتك أو قريتك حتى يتمكنوا من تنظيف الغرف والمناطق المشتركة. ورق المرحاض والمناديل والأكياس البلاستيكية ومعقم اليدين وصابون اليد مطلوبين بشدة في المؤسسات للموظفين والعملاء؛ اجمع أدوات النظافة غير المفتوحة التي تقدر على توفيرها وتبرع بها عندما تشتد الحاجة إليها.   هذه الأغراض مطلوبة بشكل خاص حيث يقوم الموظفون بتسليمها للعملاء بالإضافة إلى إبقائهم في المؤسسة. يمكنك أيضًا التبرع بمنتجات النظافة النسائية، مثل الفوط الصحية أو السدادات القطنية. نظرًا لأن الكثير من الملاجئ تنفد من المساحة لاستضافة من لا مأوى لهم، سينتهي الأمر بالكثير من الأشخاص في الشارع. قم بشراء أغراض مثل الخيام وأكياس النوم والبطانيات الدافئة والأقمشة المقاومة للماء للتبرع بها إلى ملجأ حتى يتمكن الموظفون من تسليمها إلى المحتاجين.  هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش في مناخ رطب أو بارد. يمكن أن يكون النوم بدون مأوى مميتًا في الليالي الباردة أو الممطرة. من الصعب الحصول على أغراض كهذه، خاصة الآن بعد أن أصبحت ساعات عمل متاجر التجزئة قصيرة أو مغلقة. الجوارب والملابس الداخلية والقبعات الدافئة غير المستخدمة كلها ذات قيمة لعملاء الملجأ حتى يتمكنوا من البقاء دافئين ونظيفين.  تأكد من أن الملابس نظيفة ولم تستخدمها أنت أو أفراد عائلتك من قبل. كل من الحساء الساخن والطعام المعلب والزبدة والمشروبات الرياضية والمياه المعبأة والعصائر توفر للعملاء الباحثين عن مأوى معونة جيدة. إذا كان لديك أي طعام أو مشروبات إضافية يمكنك التبرع بها، فاتصل بمأوى محلي قريب منك لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى المزيد من الإمدادات.  إذا لم يكن الملجأ القريب منك بحاجة إلى اللوازم، فاتصل ببنك الطعام المحلي بدلًا من ذلك.

english_section_name: Donating Supplies

summary: أنشئ قائمة بمرافق الرعاية الصحية التي يمكن لعملائك الذهاب إليها. حدد مساحات لعملائك لعزلهم ذاتيًا. سلم لوازم النظافة لعملائك. انشئ نظام اتصالات للموظفين والمتطوعين. حافظ على المرونة أثناء وضع خُططك.

document: قد تتمكن جميع المستشفيات أو العيادات المحلية أو مراكز الاختبار من اختبار أي من عملائك لفيروس كوفيد-19. اجمع قائمة بهذه الأماكن التي يمكنك توجيه عملائك إليها إذا بدأت الأعراض في الظهور عليهم.   يمكنك أيضًا تقديم هذه القائمة إلى موظفيك والمتطوعين كمورد لهم ولعائلاتهم. ابق على اتصال مع الأشخاص في مرافق الرعاية الصحية هذه إذا احتجت إلى نقل أحد عملائك هناك. إذا كان الملجأ به غرفًا، فحاول تقسيم الغرف التي بها أبواب لأولئك الذين تظهر عليهم أعراض خفيفة من كوفيد-19 واطلب منهم أن يعزلوا أنفسهم في غرفهم قدر المستطاع خلال الأسبوعين المقبلين لتجنب نشر الفيروس للآخرين.  إذا ظهر على أي من عملائك أعراض شديدة، مثل ضيق التنفس أو فقدان الوعي، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور. المناديل ومعقم اليدين وأكياس القمامة أغراض قيمة يمكن أن تساعد عملاءك على تجنب انتشار هذا الفيروس أو الإصابة به. احتفظ بها في متناولك قدر الإمكان لتوزيعها على عملائك المحتاجين.  وزع أقنعة الوجه التي يمكن التخلص منها لأولئك الذين تظهر عليهم أعراض، مثل السعال والعطس وضيق التنفس. يمكنك إرسال رسائل نصية أو رسائل بريد إلكتروني لتقديم تحديثات حول توفر الملجأ وخدماته. حافظ على مشاركة الجميع حتى يتمكنوا من الاستعداد في حال اضطرارك للإغلاق. إن فيروس كورونا يتطور بسرعة ويتغير كل يوم، لذا افعل ما بوسعك لتقديم خدماتك لعملائك، ولكن ابق منفتحًا على إمكانية إيقاف خدماتك من أجل سلامة جميع المعنيين.

english_section_name: Helping as a Homeless Service Provider


summary: تأكد من ملء خزان الوقود والاحتفاظ بوقود احتياطي. تخلص من كل الكماليات غير الضرورية. قم بإعداد عدة الطوارئ الخاصة بالسيارة. قم بحزم حقيبة جاهزة من اللوازم الشخصية الضرورية.

document: تتسبب الأعاصير في قطع الكهرباء وإيقاف حركة إمدادات الوقود، لهذا احرص على أن يكون لديك مخزون احتياطي من الوقود لتوفر على نفسك عناء الانتظار المطول بمحطات الوقود أو مشاكل انقطاع الكهرباء أو غيرها من المشاكل التقنية التي قد تصيب مضخة الوقود. تخلص من الهوائيات الإضافية ومن حامل الدراجة وغيرهما من الكماليات غير الضرورية التي قد تتحول إلى أغراض قاتلة إذا ما تعرضت للرياح القوية أثناء العاصفة. ضع هذه الكماليات في مكان آمن لا تصله الرياح مثل القبو أو سقيفة متينة أو مساحة الصيانة. ضع هذه العدة في حاوية متينة مضادة للماء، لكن تجنب إغلاقها بإحكام حيث قد تحتاج لاستخدام هذه العدة بشكل سريع لا يتطلب العناء في تذكر كلمة سر أو البحث عن مفتاح للحاوية، ولهذا احصل على حاوية ذات قفل آمن سهل الفتح بشكل سريع. أغراض الطوارئ الواجب توافرها: عدة نظام الدفع الذاتي وسكينة جيب وفيوزات إضافية ومشاعل للطريق وإطار احتياطي وزيت للمحرك وزيت الطاقة ومضاد للبرودة وورق السنفرة وشريط لاصق وشريط كهربائي ورافعة الإطارات وكابلات للتوصيل ومصباح كهربائي وبطاريات إضافية وراديو يعمل بالبطارية وورق وأقلام وبطانية وفتاحة المُعلبات وعلبة إسعافات أولية، وأخيرًا مخزون احتياطي من الماء والطعام. ضع فيها بعض الملابس وجوارب وأحذية إضافية وأدوات العناية الشخصية ونظارات إضافية، بالإضافة إلى شاحن للهاتف ونقود. احرص على أن تكون الحقيبة متينة وسهلة الحمل ومحكمة الغلق مثل حقائب السفر أو الحقائب الرياضية القماشية؛ تأكد من أن تكون الحقيبة في السيارة دائمًا حيث قد يصعب عليك الأمر وقت الإعصار أن تعود للمنزل لتحزم حاجاتك. احتفظ بالأوراق والمستندات الهامة في حافظة بلاستيكية مغلقة داخل حقيبتك. من أمثلة هذه الأوراق: تسجيل السيارة وأوراق التأمين وكذلك بطاقات الهوية الشخصية.

english_section_name: Stocking Your Car for Evacuation

summary: اركن السيارة على أرض مرتفعة بجوار المبان وبعيدًا عن الحطام المتساقط. اركن سيارتك في جراج إذا ما توفر ذلك. قم بتدعيم نوافذ السيارة. قم بتغطية سيارتك.

document: تجنب ركن السيارة بجانب أيّة مبان متساقطة أو بجانب خطوط الكهرباء أو أعمدة الإنارة أو إشارات المرور أو علامات الطريق أو الأشجار حيث إنك هكذا تخاطر بتعريض سيارات لتلفيات كبيرة.تأكد من شد مكابح الطوارئ إذا ما استطعت. إذا ما قمت بركن سيارتك في الجراج فاحرص على تدعيم النوافذ والأبواب بألواح خشبية ذات سُمك 1 إلى 2 سم وأكياس رمل. قم بإزالة الأغراض من السقيفة والرفوف في الجراج وضعها على الأرضية. ضع في الاعتبار ركن السيارة في الخارج بمحاذاة باب الجراج من أجل الحفاظ على ثبات الباب عند هبوب الرياح. قم بتغطية زجاج النوافذ بالشريط اللاصق بشكل متقاطع حيث يساعد ذلك في تيسير عملية تنظيف النافذة كما أنه يحميك من خطر الزجاج المتحطم في حال وجودك داخل السيارة.احرص على إغلاق النوافذ وفتحة السقف بإحكام. يتعرض نظام الكهرباء بالسيارة للتآكل في حال تعرضه للمياه المالحة وبالتالي تعرض المحرك ونظام نقل الحركة ونظام الدفع للتلف.قم بتغطية السيارة بغطاء سميك مبطن من أجل حمايتها من الحطام المتطاير.

english_section_name: Parking Safely

summary: افحص أجزاء السيارة التي تحتاج إلى صيانة دورية. افحص سوائل السيارة واستبدلها. استبدل ماسحات الزجاج الأمامي. قم بملء الإطارات بشكل مناسب. تواصل مع شركة تأمين السيارة خاصتك لمعرفة المزيد عن تأمين السيارة أثناء الإعصار. التقط الصور لداخل وخارج لسيارتك قبل العاصفة وبعدها.

document: استبدل الأجزاء المُستهلكة واحرص على إجراء هذه الصيانة في حالة كنت فعلت ذلك منذ مدة طويلة. يجب أن تكون سيارتك على وضع الاستعداد في حال اضطررت إلى الإخلاء السريع أثناء الإعصار، ولهذا يجب عليك التأكد من حالة سوائل السيارة الضرورية وهي الزيت وسائل النقل والمكابح والبطارية والطاقة والمبرد وسائل ماسحات الزجاج الأمامي. يجب أن تحرص على أن تيسير الرؤية أثناء قيادتك في العاصفة، ولهذا تأكد من سلامة ماسحات الزجاج الأمامي التي قد تنكسر نتيجة الركام، واحرص على وضع ماسحات قادرة على مسح المياه الغزيرة دون أن تنكسر أو تتحرك ببطء. يمكنك معرفة الدرجة المناسبة لملء الإطارات الخاصة بسيارتك عن طريق فحص كُتيب الإرشادات الخاص بالسيارة.انتبه إلى رقم أقصى ضغط محدد موضح على جانب الإطار واحرص على معرفة المعلومات اللازمة فيما يتعلق بنفخ الإطارات، وبالطبع تأكد من وجود إطار احتياطي ومعرفة كيفية تغيير الإطارات. استفسر عمّا يغطيه التأمين خاصتك في حالات الإعصار وما هي الخطوات التي يجب أن تتخذها عندما تتواصل مع شركة التأمين إذا ما تعرضت سيارتك للتلف. ستحتاج إلى هذه الصور لاحقًا من أجل إثبات حدوث التلفيات التي ستطالب بتغطية نفقاتها من شركة التأمين.ضع في الاعتبار أيضًا إجراء فحص شامل لميكانيكا السيارة قبل الإعصار من أجل أغراض التأمين ولفحص سلامتها. ابدأ في المطالبة بتغطية نفقات التلفيات إذا ما تعرضت سيارتك للتلف فور أن تصبح في وضع آمن.

english_section_name: Maintaining Your Vehicle


summary: اترك جراد البحر في الكيس الذي اشتريته فيه إذا كنت لا تنوي طهيه مباشرةً. لتخزينه لفترة أطول، قم بفتح صنبور الماء عليه وضعه في وعاء يحتوي على ثلج. أخرج جراد البحر الحي من الكيس وضعه في حوض بلاستيكي كبير أو مبرد.

document: يموت جراد البحر إذا تم تخزينه في الماء لفترة طويلة، لذا اتركه في الهواء. يجب حفظ جراد البحر الحي في درجة حرارة بين 2 درجة مئوية إلى 7 درجة مئوية لعدة أيام. قم بتصفيته حسب الحاجة بحيث لا تتركه مغمورًا بالماء. تأكد من إزالة الثلج وإعادة جراد البحر إلى درجة حرارة الغرفة قبل غسله وطهيه. تأكد من احتواء الوعاء على مساحة كافية لتنظيفه بشكل جيد. تأكد أنه لن يزحف إلى الخارج بشكل ما.

english_section_name: Prepping Crawfish Before Cleaning

summary: اسكب الملح فوق جراد البحر في الحوض. استخدم أداة كبيرة لتقليبه ثم ملّحه مرة أخرى. اسكب ماءً عذب على جراد البحر الحي حتى يصبح مغطى بالكاد. قلبه برفق باستخدام أداة كبيرة لحوالي 3 دقائق. تخلص من الماء المملح مع ترك جراد البحر في مكانه. قم بإعادة ملء الحوض بماء عذب طازج وقلبه. اشطفه مرة أخرى. قم بتصفيته من الماء وانتقل إلى خطوة سلقه.

document: خذ الملّاحة أو عبوة الملح واسكب كمية وفيرة منه عليه. سيفي ملح المائدة العادي بالغرض، لا يقصد به تتبيل الجراد. يجب أن يقفز الجراد نتيجة لشعوره بعدم الراحة عند فعل ذلك. يعد التمليح اختياريًا. يظن بعض الطهاه أن الملح قد يساعد على تنظيف جراد البحر بشكل أفضل عن طريق إجباره على التقيؤ وإخراج أي بقايا طين أو فضلات من جهازه الهضمي، لكنه يزيد من فرص موت جراد البحر أثناء عملية التنظيف. يجب أن تحاول أن تملح الكمية كلها بالتساوي. يمكنك استخدام دلوًا آخر أو يمكنك ملء الحوض باستخدام خرطوم مياه. عندما يحدث ذلك، يبصق جراد البحر الأوساخ الموجودة في جهازه الهضمي مما يقلل من النكهة الزفرة والروائح بالإضافة إلى تقليص حجم الخيط الرملي. يساعد الماء المتحرك على غسل قشرة وخياشيم جراد البحر من الطين. حاول أن تصفي الماء المملح تمامًا. تحقق من أي جراد بحر ميت يطفو على السطح وتخلص منه فورًا. بعد تقليبه، يجب أن يحتوي الماء على نسبة أوساخ أقل من المرات السابقة. إذا كنت تشعر بالرضا عن نظافته، انتهيت بذلك من تنظيفه.

english_section_name: Purging with Salt

summary: إذا اخترت ألا تستخدم الملح، املأ الحوض ببساطة بالماء ودع جراد البحر في الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق. تخلص من الماء المتسخ واملأ الحوض مرة أخرى بالماء الطازج الجديد. تحقق من أي جراد بحر ميت على الوجه وتخلص منه فورًا. قم بتصفية الماء مجددًا واملؤه مرة أخرى. صفيه من الماء واسلقه.

document: يمكنك أن تقلبه من حين إلى آخر للمساعدة على إخراج الأوساخ والأتربة منه. دع جراد البحر الحي لمدة 5 إلى 10 دقائق إضافية. يفضل سلق جراد البحر حيًا. قلبه مرة أخيرة وتحقق من مدى تعكير الماء. يجب أن يكون صافيًا إلى حد كبير الآن.

english_section_name: Purging Without Salt


summary: حدد إذا كان لديك رأس خشبية معدنية أو خشبية. اغسل الرؤوس الخشبية المعدنية بالماء والدافئة والصابون وقطعة قماش مبللة. استخدم فرشاة أسنان لإزالة الأتربة الموجودة في حزوز الرأس الخشبية المعدنية. امسح الرؤوس الخشبية بقطعة قماش مبللة. استخدم أغطية لرأس المضرب عند عدم استخدام المضارب.

document: من النادر أن تكون مضارب الغولف الجديدة مصنوعة من الخشب، لكن ربما تكون المضارب القديمة كذلك. تتسم الرؤوس الخشبية المعدنية بطلاء معدني وينبغي تنظيفه بطريقة مختلفة عن المضارب الخشبية الأصلية. املأ وعاءً بالمياه الدافئة ثم اخلط معها مقدارًا قليلًا من الصابون السائل. اغمس الرأس في المياه ثم أزلها على الفور. امسح الرأس بقطعة قماش مبللة ثم جففها بقطعة قماش نظيفة. لا تنقع الرؤوس الخشبية المعدنية لأنها جوفاء بينما تكون الرؤوسس الحديد صلبة. أحيانًا، لا تكفي المياه والصابون للتخلص من الأتربة وفي هذه الحالة، استخدم فرشاة أسنان أو فرشاة ناعمة أخرى لفرك الأتربة ولا تستخدمها على أي جزء آخر من الرأس. لا تستخدم فرشاة أسنان على الرأس الخشبية (غير المعدنية). لا تنقع الرؤوس الخشبية في المياه أو السوائل الأخرى، لكن امسحها بقطعة قماش ناعمة ونظيفة بدلًا من ذلك. جففها على الفور بقطعة قماش نظيفة وجافة. يمكنك تلميع الرؤوس الخشبية بشمع الخشب، لكن استخدم المُلمع وفقًا للتعليمات الموجوة على الملصق. تتعرض الرؤوس الخشبية للتلف بسهولة، لذلك ستحتاج إلى وقاية زائدة. لن يحمي الغطاء من الترقق والانبعاج فقط، لكنه سيحافظ على سلامة أعمال الدهان أيضًا.  لا تحداج الرؤوس الحديد إلى أغطية واقية، لكن يمكنك استخدامها إذا كنت تريد. امسح الرأس قبل وضع الغطاء دائمًا؛ قد تخاطر بسد الرطوبة وإتلاف الرأس إذا لم تقم بذلك.

english_section_name: Cleaning Woods and Metal-Woods

summary: اخلط مياه دافئة مع صابون أطباق معتدل في دلو. اغمر رؤوس المضارب في الماء لعدة دقائق. افرك الحزوز بفرشاة ناعمة. اشطف رأس المضرب بالمياه النظيفة. جفف الرأس بمنشفة ناعمة وجافة.

document: املأ دلوً بمياه كافية لتغطية رؤوس مضارب الغولف وأضف القليل من صابون الأطباق ثم قلبه. تأكد من أن المياه دافئة وليست ساخنة وإلا ستخاطر بإتلاف الحلقة المعدنية المحيطة بالطرف. الحديد نوع من أنواع المضارب، لذلك إذا كنت تستخدم مضربًا برأس خشبية معدنية أو خشبية، استخدم طريقة تنظيف أخرى. إذا كانت المضارب متسخة بكمية معتدلة من الأتربة أو الطين، ينبغي أن يكفي غمرها في الماء لمدة 5 دقائق. إذا كنت تنظف مضارب متسخة بشكل خاص أو تحتوي على بقع صعبة، من اللازم نقعها لمدة 10 دقائق أو أكثر. ينبغي أن تكون الحلقة المعدنية التي توصل بين العصا ورأس المضرب أعلى المياه مباشرةً، لذلك أفرغ القليل من المياه إذا كانت تلمسها. سوف تعمل أي فرشاة ناعمة ذات شعيرات من البلاستيك بشكل جيد وتعد فرش الأسنان وفرش تنظيف الخضروات من الخيارات المعروفة أيضََا. ابدأ بتنظيف الجهة الأمامية أولًا ثم الخلف ثم من أعلى وأسفل.  لا تستخدم فرشاة من السلك أبدًا حتى لو كان السطح متسخًا جدًا لأنها قد يتلف الجهة الأمامية للمضرب وتؤثر على أدائه.  إذا كان هناك أي صدأ على رأس المضرب، يمكنك إزالته بليف سلكي ناعم. إذا كان لا يزال هناك بعض الأتربة عليها، قد تحتاج إلى فركها مرة أخرى. تذكر تجنب تبليل الحلقة المعدنية على الرغم من أن الرطوبة لن تكن نهاية العالم. تأكد من أن المضرب نظيف وجاف بأكمله عند الفحص. إذا بقيت أي رطوبة في المضرب، قد يؤدي إلى تعرضه للصدأ. لمع رأس المضرب بمُلمع الحديد أو الكروم لإضافة لمسة جيدة واتبع التعليمات المرفقة بالمُلمع.

english_section_name: Cleaning Irons

summary: نظف العصى المصنوعة من الفولاذ بقطعة قماش. امسح العصى الغرافيت بمياه وقطعة قماش ناعمة. لمع عصى الغرافيت بالشمع. استبدل العصا إذا لاحظت وجود أي انبعاج أو شقوق.

document: من السهل تنظيف العصا الفولاذ والعناية بها، لكن قد تتطلب العصى الغرافيت المزيد من العناية والمجهود ويرجع ذلك إلى احتوائها على طلاء من البوليوريثين والذي يعد رقيقًا. لا تستخدم أي أي مذيبات أو فرش لأنها قد تتلف الطلاء البولوريتين ويؤدي إلى كسره أحيانًا. بلل قطعة قماش بالمياه واستخدمها لمسح العصا ثم امسحها بقطعة قماش جافة مرة أخرى بعد ذلك. يمكنك استخدام شمع الأثاث ذي الجودة العالية أو الشمع المخصص للعصى الغرافيت. ينبغي عليك الاطلاع على التعليمات بحرص نظرًا لاختلاف كل منتج عن غيره. يعد ذلك ضروريًا على الأخص مع العصى الغرافيت لأن الطلاء الخارجي هو الذي يساعد على تثبيت العصا معًا؛ إذا أصبحت العصا تالفة، ينبغي استبدالها على الفور.  إإذا لم تستبدل العصا التالفة، يمكن أن تنكسر خلال الاستخدام والذي قد يؤدي إلى حدوث إصابات. احمِ العصى من التلف عن طريق استخدام الأغطية الواقية طويلة العنق؛ سوف يساعد ذلك على وقايتها من التلف في حقيبة الغولف خلال التخزين أو التنقل.

english_section_name: Maintaining the Club Shaft

summary: نظف المقابض بالمياه وصابون اليد وفرشاة خشنة. كرر العملية مرة شهريًا على الأقل. صنفر المقابض إذا بدأت تهترئ. استبدل المقابض إذا كانت بها مناطق كثيرة متشققة أو لامعة أو مهترئة.

document: اشطف المقابض بالمياه أولًا ثم ضع القليل من صابون اليد. افرك المقابض برفق بفرشاة خشنة ثم اشطفها مرة أخرى.  تأكد من تجفيف المقابض في الحال بمنشفة. لا تترك المضارب ذات العصا الحديد في المياه حتى لو كنت تريد نقع المقبض؛ قد يسبب ذلك تراكم الصدأ على الزوايا والشقوق. ضع في اعتبارك أنك قد تضطر إلى تنظيف المقابض في أكثر من الأحيان بناءً على مدى حرارة الجو ومدى تعرقك وعدد مرات استخدام المضارب. إذا بدأ المقبض يبدو لامعًا أو دهنيًا ويترك على يديك علامات سوداء، يكون قد حان الوقت لتنظيفه. أسس نظام تنظيف للمقابض، على سبيل المثال، ينبغي تنظيفها في الأيام الأولى من كل شهر؛ سيساعد ذلك على تذكر تنظيفها بسهولة. لمع المقابض برفق بشكل طولي من الأعلى إلى الأسفل باستخدام ورقة صنفرة ذات حبيبات رملية متوسطة أو خشنة. اشطف البقايا بالمياه ثم جففها بمنشفة. ينبغي أن يساعد ذلك على استعادة ملمسها وقد يزيل بعض الأتربة السطحية أيضًا. ينبغي أن يساعد صنفرة المقابض على إزالة المناطق اللامعة والمتشققة، لكن أحيانًا تصبح قديمة ومهترئة جدًا. ينبغي شراء مقابض جديدة إذا لم تتمكن الصنفرة من معالجة المناطق التالفة.

english_section_name: Maintaining the Grips


summary: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف إي اكس إي لتشغيله. افتح محرّر ريجستري إن لم تكن قادرًا على تشغيل ملفات إي اكس إي. توجّه بعد ذلك إلى . انقر بزرّ الفأرة الأيمن على المُدخل "(Default)" ثم اختر خيار التعديل "Modify". اكتب القيمة . توجّه إلى . انقر بزرّ الفأرة الأيمن على المُدخل "(Default)" ثم اختر خيار التعديل "Modify". اكتب القيمة . توجّه إلى . انقر بزرّ الفأرة الأيمن على المُدخل "(Default)" ثم اختر خيار التعديل "Modify". اكتب القيمة . أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر.

document: ملفات إي اكس إي عبارة عن ملفات تنفيذية على نظام التشغيل ويندوز وهي مصممة لتعمل على أنها برامج، لذا فإن النقر المزدوج على الملف سيؤدي إلى تشغيله.  سيُطلب منك تأكيد رغبتك بتشغيل الملف. انتبه إن كنت قد نزّلت ملف إي اكس إي من على شبكة الإنترنت أو حصلت عليه من مصدر غير موثوق. يجب الحذر عند تشغيل ملفات إي اكس إي من مصادر غير معروفة، لأنها طريقة مؤكدة لإصابة جهازك بالفيروسات! لا تفتح ملفات إي اكس إي التي تصلك كمرفقات في رسائل البريد الإلكتروني أبدًا، حتى وإن كنت تعرف المُرسل. يمكن ألا تعمل ملفات إي اكس إي بشكل سليم إن كانت مصممة لإصدار قديم من نظام التشغيل ويندوز غير المستخدم. يمكنك محاولة تعديل إعدادات التوافق عن طريق النقر على الملف بزر الفأرة الأيمن واختيار "الخصائص" ثم النقر على لسان تبويب التوافق Compatibility. حدد بعد ذلك إصدار نظام ويندوز الذي ترغب بتشغيل الملف عليه، إلا أن ذلك لا يضمن حل المشكلة. قد تكون هناك مشكلة في إعدادات محرّر ريجستري على نظام تشغيلك إن ظهرت لك رسائل خطأ عند محاولة تشغيل ملفات إي اكس إي. لن تستغرق عملية تحرير سجل ريجستري سوى دقائق معدودة على الرغم من أن العملية قد تبدو مرهقة. لفتح محرّر ريجستري، اضغط على زر ويندوز مع الزر R ثم اكتب regedit. HKEY_CLASSES_ROOT\.exe. استخدم شجرة التصفّح اليسرى لفتح هذا المسار. يُؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. exefile في حقل القيمة "Value data". انقر على زر الموافقة OK لحفظ التغييرات. HKEY_CLASSES_ROOT\exefile. استخدم شجرة التصفّح اليسرى لفتح هذا المسار. يُؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. "%1" %* في حقل القيمة "Value data". انقر على زر الموافقة OK لحفظ التغييرات. KEY_CLASSES_ROOT\exefile\shell\open. استخدم شجرة التصفّح اليسرى لفتح هذا المسار. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. "%1" %* في حقل القيمة "Value data". انقر على زر الموافقة OK لحفظ التغييرات. بعد تحرير المُدخلات السابقة، أغلق محرّر ريجستري وأعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد ذلك من فتح ملفات إي اكس إي مجددًا. يُنصح بشدة بتتبع سبب هذه المشكلة في المقام الأول، لأنه من الوارد احتواء جهاز الكمبيوتر على فيروس أو برمجيات خبيثة، مما قد يؤدي إلى تكرر ظهور المشكلة من جديد مستقبلًا. انقر هنا لقراءة إرشادات حول إيجاد وحذف الفيروسات على جهازك.

english_section_name: Running EXE Files (Windows)

summary: افهم العملية. نزّل وثبّت تطبيق اكس كود من متجر تطبيقات ماكنتوش. نزّل وثبّت تطبيق ماك بورتس. افتح نافذة الأوامر. انسخ الأمر التالي والصقه في سطر الأوامر. أدخل كلمة مرور المدير. انسخ الأمر التالي والصقه في سطر الأوامر. أدخل الأمر للموافقة على رخصة اكس كود. أدخل أمر تثبيت واين. توجّه إلى مسار ملف إي اكس إي. استخدم تطبيق واين لتشغيل ملف إي اكس إي. استخدم البرنامج بشكل طبيعي. افتح البرنامج الذي ثبته. ثبّت مكتبات مونو إن كان البرنامج يحتاج لبيئة دوت نت.

document: ملفات إي اكس إي غير مصممة للعمل على نظام ماكنتوش، مما يستدعي استخدام برنامج خاص لتتمكن من تشغيلها. تحتاج إلى تثبيت أداة "واين" مفتوحة المصدر التي تُضيف غطاءً يخص نظام ويندوز إلى ملف إي اكس إي مما يمكنك من تشغيل ملفات ويندوز التي تحتاج لتشغيلها. لا تعمل أداة واين مع كل ملفات إي اكس إي وتتفاوت البرامج بالنسبة لجودة تشغيلها ولن تحتاج إلى إسطوانة ويندوز لتثبيت أداة واين. ستحتاج إلى أداة التطوير المجانية هذه حتى تتمكن من ترجمة الرمز البرمجي ولن تستخدم هذه الأداة مباشرة إلا أن الأدوات التي ستثبتها لفتح ملفات إي اكس إي تعتمد عليها.  شغّل تطبيق إكس كود بعد الانتهاء من تنزيله وانقر على قائمة "إكس كود" ثم اختر "التفضيلات" وانقر على لسان تبويب "التنزيلات" ثم انقر على زر التثبيت Install المجاور لترويسة "أدوات سطر الأوامر". تبسّط هذه الأداة المجانية من عملية الترجمة وستستخدمها لبناء نسخة تطبيق واين. يمكنك تنزيل ماك بورتس من خلال الرابط macports.org/install.php. انقر على رابط إصدار نظام ماكنتوش المستخدم ثم انقر نقرًا مزدوجًا على الملف بامتداد "بي كيه جي" pkg الذي نزّلته على جهازك لتثبيت التطبيق. ستحتاج إلى استخدام نافذة الأوامر لتعديل بعض إعدادات تطبيق ماك بورتس ويمكنك فتح نافذة الأوامر من مجلّد الأدوات. الصق الأمر التالي في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال:   echo export PATH=/opt/local/bin:/opt/local/sbin:\$PATH$'\n'export MANPATH=/opt/local/man:\$MANPATH | sudo tee -a /etc/profile سيُطلب منك كتابة كلمة مرور المدير قبل تنفيذ الأمر ولن ترى أي شيء على الشاشة أثناء كتابة كلمة المرور. اضغط على زر الإدخال بعد كتابة كلمة المرور. سيفشل تنفيذ الأمر إن لم يكن لديك كلمة مرور لحساب المدير. يُعلم هذا الأمر تطبيق ماك بورتس بما إن كنت تمتلك نظام تشغيل من نوع 64 بت أم لا، وستحتاج إلى لصق الأمر التالي والضغط على زر الإدخال:   if [ `sysctl -n hw.cpu64bit_capable` -eq 1 ] ; then echo "+universal" | sudo tee -a /opt/local/etc/macports/variants.conf; else echo "n/a"; fi يقوم هذا الأمر السريع بإعلان موافقتك على اتفاقية استخدام تطبيق اكس كود مما يسمح لك بترجمة الرمز البرمجي ويجب إغلاق نافذة الأوامر وفتحها من جديد بعد تنفيذ هذا الأمر:  sudo xcodebuild -license يمكنك البدء بتثبيت تطبيق واين بعد إعادة فتح نافدة الأوامر وقد يُطلب منك كتابة كلمة مرور المدير مجددًا. قد تستغرق عملية التثبيت بعض الوقت وستعرف أن العملية قد انتهت عند الرجوع إلى سطر الأوامر:  sudo port install wine استخدم الأمر cd للتوجه إلى مسار تخزين ملف إي اكس إي على جهاز ماكنتوش. يجب فعل ذلك في نافذة الأوامر. أدخل الأمر التالي لتشغيل ملف إي اكس إي موجود في المسار الحالي واستعض عن الجزء fileName باسم الملف الحقيقي:  wine fileName.exe ستتمكن من استخدام البرنامج على الفور إن كان مستقلًا وستتمكن من إجراء عملية تثبيت طبيعية كأنك تستخدم نظام ويندوز إن كان الملف عبارة عن ملف تثبيت لبرنامج آخر.  لا تعمل كل الملفات على تطبيق واين. يمكنك زيارة الرابط appdb.winehq.org للحصول على قائمة كاملة بالبرامج المتوافقة. إن استخدمت ملف إي اكس إي لتثبيت برنامج، ستحتاج إلى استخدام تطبيق واين لتشغيل البرنامج المثبت.   اكتب الأمر cd ~/.wine/drive_c/Program\ Files/ لفتح مسار البرامج الذي يُستخدم لتثبيت برامج واين. اكتب الأمر ls لعرض قائمة بكل البرامج المثبتة. استخدم بعد ذلك الأمر cd programName لفتح مسار برنامج ما علمًا بأنك تحتاج لكتابة الرمز \ قبل أي مسافة إن كان اسم البرنامج يحتوي على مسافات. على سبيل المثال، يتم كتابة Microsoft Office على النحو cd Microsoft\ Office. اكتب الأمر ls في مسار البرنامج مجددًا للعثور على ملف إي اكس إي. اكتب الأمر wine fileName.exe لتشغيل البرنامج. دوت نت عبارة عن مكتبة برمجية تستخدم مع العديد من برامج ويندوز ومكتبة مونو عبارة عن بديل مفتوح المصدر يمكن لتطبيق واين استخدامه، علمًا بأنك لن تحتاج إلى تثبيت المكتبة إلا إن كان البرنامج يحتاج لبيئة دوت نت حتى يعمل.  اكتب الأمر sudo port install winetricks واضغط على زر الإدخال. اكتب الأمر winetricks mono210 واضغط على زر الإدخال لتثبيت مكتبة مونو.

english_section_name: Running EXE Files (OS X)

summary: نزّل وثبّت برنامج 7 زيب. انقر على ملف إي اكس إي بزر الفأرة الأيمن ثم اختر "7-Zip" ← "فتح أرشيف". تصفّح الجهاز لإيجاد الملف الذي ترغب بفك ضغطه. انقر على زر "فك الضغط" بعد تحديد الملفات.

document: هذا البرنامج عبارة عن برنامج أرشفة مجاني ومفتوح المصدر يمكنه فتح ملفات إي اكس إي كأنها ملفات أرشيف، مثل: الملفات بامتداد "زايب" ZIP أو "رار" RAR. تنجح هذه الطريقة مع الكثير من ملفات إي اكس إي وليس كلها. يمكنك تنزيل البرنامج من خلال الرابط 7-zip.org. يُؤدي ذلك إلى فتح ملف إي اكس إي في متصفح ملفات الأرشيف خاصة البرنامج. إن لم تجد خيارات 7 زيب عند النقر على الملف بزر الفأرة الأيمن، افتح البرنامج من قائمة ابدأ ثم تصفّح الجهاز لإيجاد ملف إي اكس إي الذي ترغب بفتحه. لن يتمكن برنامج 7 زايب من فتح كل ملفات إي اكس إي وقد تظهر لك رسالة خطأ عند محاولة فتح أنواع معينة من ملفات إي اكس إي. يمكنك في هذه الحالة استخدام برنامج أرشفة مختلف، مثل: وينرار، إلا أنك لن تتمكن من فتح الملف على الأرجح بسبب طريقة ترجمته في المقام الأول. عند فتح ملف إي اكس إي في البرنامج، ستظهر لك قائمة بالملفات والمجلدات التي يحتويها ملف إي اكس إي ويمكن النقر بشكل مزدوج على المجلدات للاطلاع على الملفات المخزنة فيها كما يمكنك تحديد عدة ملفات عن طريق الضغط على الزر Ctrl والنقر على كل ملف. سيُطلب منك تحديد مكان لفك الضغط، علمًا بأن المكان الافتراضي هو نفس مكان تواجد ملف إي اكس إي.

english_section_name: Extracting EXE Files


summary: زد إجمالي عدد السعرات الحرارية الذي تحصل عليه يوميًا. ضع خطة للوجبات. تناول وجبات متوازنة. أضف مزيدًا من السعرات الحرارية إلى وجباتك. استخدم التوابل والصلصات التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون. أضف وجبة خفيفة إضافية. زد عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها مشروباتك.

document: إذا كنت ترغب في زيادة وزنك خلال شهرين يجب أن تضيف 250 أو 500 سعرة حرارية إلى إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا.  تساعد زيادة كمية قليلة من السعرات الحرارية على اكتساب الوزن بطريقة صحية وتدريجية. بشكل عام، يجب أن تهدف إلى زيادة وزنك بمعدل حوالي ربع إلى نصف كجم في الأسبوع. يمكن أن تتسبب الزيادة الكبيرة في عدد السعرات الحرارية اليومي لما هو أكثر من ذلك في زيادة وزنك بطريقة سريعة، وهو أمر غير صحي بالنسبة لجسمك. استخدم تطبيق أو مفكرة إلكترونية لتسجيل الطعام لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها الآن ثم أضف 250-500 سعرة حرارية إلى الرقم الذي توصلت إليه حتى تتوصل إلى عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تهدف إلى الحصول عليه.  على سبيل المثال: إذا كنت تتناول 1600 سعرة حرارية في اليوم حاليًا، اهدف إلى الحصول على ما بين 1850-2100 سعرة حرارية يوميًا حتى يزيد وزنك. يجب أن تضع خطة للوجبات التي تتناسب مع نظامك كلما اتبعت نظامًا غذائيًا جديدًا.  خطط الوجبات عبارة عن مخطط لكل الوجبات والوجبات الخفيفة التي تنوي تناولها لمدة أسبوع كامل. يمكن أن يمنحك ذلك خطة تساعدك على الالتزام بالنوعيات والكميات اللازمة من الطعام لأسبوع كامل.  اكتب قائمة بكل الوجبات والمأكولات الخفيفة والمشروبات التي تنوي تناولها على مدار الأسبوع. قد تساعدك كتابة قائمة بالمشتريات اللازمة لصنع تلك الوجبات أيضًا على تسهيل عملية التسوق. يجب أن تلتزم بتناول وجبات صحية ومتوازنة سواءً كنت ترغب في فقدان الوزن أو زيادته. الحمية الغذائية المتوازنة هي الحمية التي تحتوي على أنواع متعددة من المأكولات من جميع مجموعات الطعام أغلب الأيام على مدار الأسبوع. تناول الطعام الذي ينتمي إلى مجموعات الطعام التالية:  الأطعمة البروتينية. تتضمن تلك الأطعمة البيض والألبان واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والدواجن والحبوب. أدخل 45-110 جرام من الأطعمة البروتينية في كل وجبة ووجبة خفيفة.  الفواكه والخضروات. اهدف إلى الحصول على 1-2 حصص من الفواكه يوميًا (حوالي 1 قطعة صغيرة أو ½ كوب مقطع) و 4-6 حصص من الخضروات (1 كوب أو 2 كوب من الخضروات الورقية).  الحبوب. حاول أن تتناول الحبوب الكاملة كلما أمكن (مثل الكينوا أو الأرز البني أو الخبز كامل القمح 100%). تعد الحصة المناسبة حوالي 30 جرام أو ½ كوب من الحبوب المطهية. يمكنك زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها وجباتك بحوالي 100-200 سعرة حرارية لكل وجبة للحصول على 300-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.  اختر الأطعمة التي تحتوي على قدر أعلى من السعرات الحرارية أيضًا. بعض الأطعمة تحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية والدهون الصحية وهي طريقة مغذية لزيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية الذي تحصل عليه يوميًا.  يساعد تناول البروتينات قليلة الدهون إلى متوسطة الدهون على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل وجبة. اختر أطعمة مثل البيض الكامل ومنتجات الألبان كاملة الدسم ولحوم الدواجن الداكنة أو اللحم البقري الذي يحتوي على قدر معتدل من الدهون. إذا كنت تحب الأفوكادو، استهلك أكبر قدر ممكن من هذا الطعام المغذي وعالي السعرات الحرارية. أضفه إلى السلطات والبيض المخفوق أو اصنع صلصة الجواكامولي المكسيكية منه. اختر الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل السلمون والتونا والسردين والماكريل، فكلها تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والدهون الصحية للقلب.  على سبيل المثال: بدلًا من صنع رغيف اللحم بالديك الرومي باللحوم قليلة الدهون، استخدم لحم الديك الرومي الداكن المفروم أو استخدم البيض الكامل الحقيقي بدلًا من بدائل البيض. انتقل إلى تناول الزبادي كامل الدسم والجبن وحليب بنسبه دسم 2% بدلًا من اللجوء إلى الخيارات قليلة الدهون أو الخالية من الدهون. حاول أن تزيد حجم حصص الطعام قليلًا إذا أمكن حيث يساعد ذلك على كسب عدة سعرات حرارية إضافية، لكن إذا كان ذلك صعبًا أو غير مريح، استمر في اختيار الأطعمة التي تحتوي على قدر أعلى من السعرات الحرارية. تعد المنكهات والمرق الذي تطهو الطعام بداخله والتوابل المستخدمة وسيلة أخرى لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها.  اطه الطعام بالزبدة أو زيت الزيتون بدلًا من رذاذ الطهي الخالي من السعرات الحرارية ورش القليل من زيت الزيتون البكر على الخضروات أو الحبوب أو البروتينات التي تقوم بطهيها. زيّن طعامك بأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل القشدة الحامضة كاملة الدسم أو الجبن المبشور كامل الدسم. استخدم الدهون لتحضير الصواني والطواجن أيضًا. على سبيل المثال، استخدم الحليب كامل الدسم بدلًا من الخالي من الدسم لصنع البطاطس المهروسة. يعد إدخال وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة إضافية على حصص الوجبات اليومية طريقة أخرى للحصول على 250-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.  حاول أن تدخل مصدرًا من البروتين أو الفاكهة أو الخضروات. يساعد ذلك على جعل وجبتك الإضافية متوازنة ومغذية. من أمثلة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 250 سعرة حرارية أو أكثر: تفاحة صغيرة مع 2-3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني أو ½ كوب من خليط المكسرات والتسالي أو 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع 2 ملعقة كبيرة من المكسرات. إذا كنت لا تتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، تعد إضافة 1-2 وجبة خفيفة يوميًا كل ما تحتاجه لزيادة وزنك بشكل تدريجي. إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار بالفعل فحاول أن تجعل الوجبات الخفيفة أكثر تنظيمًا وابحث عن وقت إضافي يمكنك تخصيصه لوجبة خفيفة إضافية بين الوجبات الرئيسية أو بعدها. قد تساعدك إضافة وجبة خفيفة قبل النوم على زيادة وزنك. من الطرق السهلة للحصول على سعرات حرارية إضافية كل يوم هي شرب المشروبات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.  قد يكون شرب السوائل التي تحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية وسيلة سهلة للحصول على مزيد من السعرات الحرارية حيث إن السوائل لا تملأ معدتك وتشعرك بالشبع مقارنة بحصص الطعام الكبيرة أو الأطعمة التي تحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية.  اختر الأطعمة مثل حليب كامل الدسم أو بنسبة 2% من الدسم وعصير 100% أو استخدم المبيض كامل الدسم في قهوتك. يمكنك أن تشرب سموذي الفاكهة لزيادة عدد السعرات الحرارية السائلة التي تحصل عليها أيضًا. يمكنك أن تضيف الحليب أو الزبادي كامل الدسم أو الفواكه أو زبدة المكسرات للحصول على سموذي عالي السعرات الحرارية ومغذي في نفس الوقت. على الرغم من عدم وجود مانع من تناول المشروبات المحلاة أو المليئة بالسكر من حين إلى آخر؛ لا تجعل من تلك المشروبات مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية الإضافية السائلة، حيث تحتوي المشروبات مثل الصودا العادية أو كوكتيل عصير الفواكه أو مشروبات الشعير المحلاة أو المشروبات الرياضية على كمية كبيرة من السكر ولا تمنحك أي قيمة غذائية.

english_section_name: Eating to Gain Weight

summary: استمر في ممارسة التمارين الهوائية. أدخل تمارين القوة المنتظمة. زد من نشاطاتك الأساسية.

document: على الرغم من أن التمارين الهوائية تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الوزن إلا أنها لا تزال جزءًا هامًا من نمط الحياة الصحي.  للتمارين الهوائية الكثير من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين جودة النوم وتحسين المزاج العام والتحكم في ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري بشكل أفضل.  ينصح بالقيام بحوالي 2.5 ساعة من التمرينات القلبية الوعائية أسبوعيًا.  التزم بالتمارين قليلة إلى معتدلة الشدة لتعزيز زيادة الوزن. جرب السير أو الركض البطيء أو ركوب الدراجة على مهل أو تسلق التلال أو السباحة. تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات بدلًا من كتلة الدهون عند محاولة اكتساب الوزن الإضافي.  يمكن أن تساعد ممارسة تمارين المقاومة المنتظمة أو تمارين القوة على بناء كتلة العضلات وذلك أفضل من زيادة كتلة الدهون فقط. مارس تمارين القوة الخفيفة لحوالي 2-3 أيام. قد تحتاج إلى تجربة اليوجا أو البيلاتيس أو استخدام الأوزان الحرة الخفيفة. إذا كنت تعاني صعوبة في زيادة وزنك أو الحفاظ عليه، حاول أن تزيد من نشاطاتك الأساسية بدلًا من التمارين القلبية الوعائية وتمارين القوة.  النشاطات الأساسية أو نشاطات النظام الحياتي هي التمارين التي تقوم بها كجزء من روتينك اليومي. على سبيل المثال: السير من وإلى سيارتك أو القيام بالمهام المنزلية. لا تحرق تلك النشاطات الكثير من السعرات الحرارية أو تسبب فقدان الوزن لكن لها بعض الفوائد الصحية. زد من عدد النشاطات الأساسية عن طريق السير لمسافة أطول في يومك أو زيادة عدد مرات السير يوميًا أو تسلق الدرج بدلًا من استخدام المصعد الكهربي أو ترك سيارتك في مكان أبعد من المعتاد.

english_section_name: Incorporating Exercise

summary: حدد أهدافًا واقعية. ابدأ في تسجيل مذكراتك الغذائية. تتبع وزنك.

document: يجب أن تلتزم بتحديد أهداف معقولة وواقعية سواءً كنت تحاول أن تفقد وزنًا أو تكتسبه.  يجب أن تهدف مع زيادة الوزن إلى كسب ربع إلى نصف كيلوجرام في الأسبوع الواحد. يعني ذلك أن بإمكانك اكتساب ما بين 2.25 إلى 4.5 كجم خلال شهرين. قد تحتاج إلى وضع أهداف أصغر وأكثر على مدار الطريق لتخبرك بمدى تقدمك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في كسب 0.25 كجم في الأسبوع الواحد لكنك لا تكتسب سوى نصف هذا الوزن، يمكنك أن تعدل خطة الوجبات الخاصة بك وإجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها لتلاحظ زيادة في وزنك. إذا كنت تحتاج إلى اكتساب المزيد من الوزن قد تحتاج إلى تعديل خطتك الزمنية حتى تتمكن من تحقيق ذلك بشكل واقعي. تساعد المذكرات الغذائية على زيادة الوزن، فهي تعمل كدليل عند التخطيط لأهدافك كما أنها توضح لك ما إذا كنت في حاجة إلى إحداث أي تغييرات.  تتبع وسجّل كل الأطعمة التي تتناولها يوميًا بما في ذلك كل الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات في اليوم الواحد. حاول أن تكون دقيقًا قدر الإمكان. قد تحتاج إلى استخدام ميزان الطعام أو أكواب القياس لتساعدك على الالتزام بالخطة التي وضعتها لنفسك. سجّل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا أيضًا. سيساعدك ذلك إذا كنت تحتاج إلى إحداث بعض التغييرات في مستوى عدد السعرات الحرارية. يعد تدوين عدد الكيلوجرامات التي اكتسبتها أمرًا هامًا؛ فإذا لم تدون ذلك، سيصعب عليك تحديد كم الوزن الذي اكتسبته وما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك أم لا.  اصعد على الميزان مرة إلى مرتين في الأسبوع. عملية اكتساب الوزن أبطأ من فقدانه لذا لن يفيدك الصعود على الميزان بشكل متكرر. حاول أن تصعد على الميزان في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس الوقت من اليوم حتى تتأكد من دقة عملية قياس الوزن. دوّن وزنك وتقدمك في مذكرات الطعام الخاصة بك.

english_section_name: Tracking Your Weight Gain Progress


summary: استخدم غسول للوجه. استخدم جل للحلاقة. استخدم الألوفيرا (من أنواع الصبار). استخدم قناع الشوفان. استخدم بعض القشدة الحامضة. جرب مرهم مضاد حيوي. تحقق من وجود المواد المسببة للحساسية.

document: استخدم غسول للوجه حتى لو لم تكن حلقت وجهك حيث إن غسول الوجه يحتوي على حمض الصفصاف الذي يساعد في قتل البكتيريا وتقليل حدوث حرق الحلاقة. افرك المنطقة التي تنوي حلاقتها بغسول للوجه خفيف واغسله بالماء قبل الحلاقة. لا تحلق وجهك دون استخدام شيء غير الماء أبدًا وتجنب استخدام كريم حلاقة قد يسد المسام. الأفضل أن تضع جل حلاقة على المنطقة التي تنوي حلاقتها وأن تغسل شفرة الحلاقة بعد كل تمريرة على الجلد. سيساعد الجل في حماية البشرة من الشفرة دون سد المسام. بعد الحلاقة ضع كمية صغيرة من جل الألوفيرا على مكان الحلاقة. سيساعد هذا في تهدئة البشرة المثارة وسيمنع آثار الحلاقة. دعه على البشرة عشر دقائق أو ربع ساعة قبل غسله بماءٍ بارد ونشفه بلطف بمنشفة نظيفة. الشوفان يتم استخدامه منذ عقود كعلاج لهياج البشرة ويعمل بشكل ممتاز مع حرق البشرة. إذا كنت تعرف أنك معرض لحرق الحلاقة وعانيت منه من قبل فاخلط بعض الشوفان مع قليل من اللبن ورطب به بشرتك واتركه 5 أو 10 دقائق قبل غسله بماءٍ دافئ. بالرغم من من أن هذا قد يبدو غريبًا إلا أن القشدة تحتوي على مغذيات ممتازة في علاج حرق الحلاقة بالإضافة للشعور الجيد بسبب برودة القشدة على البشرة. ضع كمية من القشدة على المنطقة المحلوقة ثم اغسلها بالماء بعد 10 دقائق. بعد الانتهاء من الحلاقة ادهن البشرة بمرهم مضاد حيوي. سيقتل هذا البكتيريا التي تسد المسام وتؤدي لطفح الحلاقة الدميم الذي تعاني منه. افعل هذا عدة أيام أو حتى يقل حرق الحلاقة أو يختفي بالكامل. انظر على كل المنتجات التي تضعها على بشرتك لمعرفة ما تتكون منه. قد يوجد بعض العناصر التي لديك حساسية منها وبالتالي تسهم في ظهور الحبوب. امتنع عن استخدام أي منتج يحتوي مواد لديك حساسية منها لعدة أيام بعد الحلاقة وأعد استخدامهم بالتدريج لتعرف أيها المسبب.

english_section_name: Treating Razor Burn with Products

summary: استخدم شفرة حلاقة جديدة. احلق في الاتجاه الصحيح. احلق بالليل. احلق بعد الاستحمام. نظف شفرة الحلاقة باستمرار. اغسل بشرتك بماءٍ بارد. امسح الشفرة بالكحول الأحمر بعد الغسلة الأخيرة.

document: الشفرات المُستَخدَمة أكثر من مرة تصبح غير حادة وتنمو عليها البكتيريا مما يسبب مشاكل أكبر بكثير من حرق الحلاقة. استخدم شفرة جديدة كل أسبوعين أو كل خمس مرات من الاستخدام. لا تنس تنظيف الشفرة بعد كل استخدام. احلق "مع" اتجاه نمو الشعر بتمريرات قصيرة بالشفرة. الحلاقة "ضد" اتجاه نمو الشعر يزيد من فرص نمو الشعر للداخل والتهيج والتهاب البشرة. تمرير الشفرة على البشرة لمسافة طويلة يسبب ضغطها بشدة على الجلد مما يزيد من احتكاك الشفرة وحرق الحلاقة. حلاقة الشعر بالصباح عادةً تسبق استخدام بعض المنتجات (مثل مزيل العرق بعد حلاقة الإبطين) بالإضافة لأنك طوال اليوم معرض للعرق والعرق يختلط ببكتيريا وسموم من الهواء. اجتماع كل هذه العوامل على وجه محلوق حديثًا تزيد من احتمالية حرق الحلاقة. امنع هذا ببساطة عن طريق الحلاقة بالليل قبل الذهاب للنوم حيث بذلك تقلل تلوث المنطقة المحلوقة. لا يحصل شعرك على الوقت الكافي ليصبح لينًا وسهل الحلاقة حتى لو كنت قد بللت بشرتك قبل الحلاقة. استحم استحمامًا سريعًا بماءٍ دافئ واحلق بعده بخمس دقائق. الحرارة والرطوبة ستلين الشعر وتجعل من السهل حلاقته. لا تنتظر فترة طويلة بعد الاستحمام حيث انتظار عشر دقائق أو أكثر سيجعل بشرتك تنتفخ وتترك شعيرات قصيرة بعد أن تكون هدأت وجففت. إذا حلقت ولم تغسل الشفرة فقد تزيد من فرص حرق الحلاقة. الشعر المتراكم على شفرة الحلاقة يجبرك على الضغط بشدة أكبر لمرات أكثر مما يزيد من احتمالية تهيج البشرة أو جرحها. اغسل الشفرة بالكامل بعد كل تمريرة على البشرة لإزالة الشعر وخلايا الجلد المتراكمين على الشفرة. بعد كل حلاقة اغسل بشرتك بماءٍ بارد لإغلاق المسام. سيجعل الماء البارد الجلد ينقبض وسيساعد في إغلاق أي جروح صغيرة أو أي تكون لشعيرات غارزة في اللحم. تعيش الشفرات لفترات أطول بكثير مما يعتقد الناس. التبلد الواضح للشفرة يكون بسبب تكون "الأسنان" المجهرية المتشكلة من بلورات معدنية من الماء على حافة الشفرة. يحك هذه البشرة مسببة سحب الشفرة وإحداث جروح والكثير من حرق الحلاقة. سيعمل الكحول على حل الماء والمعادن التي بها وتبخرها دون ترك بقايا. عند تخزين آلة الحلاقة ضعها والشفرات لأعلى.

english_section_name: Making Changes to Your Routine


summary: قل "نعم" للتجارب الجديدة. احضر الحفلات والمناسبات. التحق بفرق رياضية أو نوادٍ أو مجتمعات مختلفة.

document: سيساعدك الزج بنفسك لخوض تجارب جديدة على تقوية ثقتك بنفسك ومقابلة أشخاص جدد، فقل "نعم" المرة القادمة التي يعرض عليك أحد فيها القيام بأمر جديد. تجاهل أي توتر أو تردد وانغمس في التجربة لتوسع مداركك، فقد تكتشف هواية جديدة أو تكتسب صديقًا أثناء مغامرتك.  جرب مطاعم جديدة. اشترك في صف للرسم أو صف رياضي. تعلم العزف على أداة جديدة. تُعد الحفلات أو الأحداث الرياضية فرصًا ممتازة لتتعرف على أناس جدد وتزيد من شعبيتك. ستتيح لك تلك المناسبات فرصًا للتفاعل مع الآخرين في أجواء ترفيهية وأقل رسمية.  تعرف على أناس جديدة في طابور شراء التذاكر. تعرف أكثر على زملاء عملك في حفلات الأعياد. تُعد الأنشطة الطلابية وسيلة ممتازة لتوسيع دائرة معارفك، فستكوِن هناك الكثير من العلاقات طويلة الأمد، وستلقى إنجازاتك الكثير من الاهتمام والمديح ممن حولك.  قدم في فرقة المدرسة الموسيقية. التحق بفريق المناظرات. ترشح لمنصب رئيس اتحاد الطلبة.

english_section_name: Becoming More Involved

summary: حدد لماذا تريد الغُدو مشهورًا. لا تغير من جوهرك. دافع عن معتقداتك. كن متواضعًا. اهتم بمظهرك.

document: خذ وقتًا لتتأمل تلك الفكرة، قبل أن تبذل جهدًا ووقتًا ومواردًا لتصبح مشهورًا.  هل تريد جذب الانتباه؟ هل تبحث عن القبول الاجتماعي؟ هل تحاول تغيير نفسك؟ قد لا تصبح مشهورًا أبدًا في أعين المجتمع، حتى ولو قمت بكل ما في وسعك لتغدوَ محبوبًا. ماذا ستفعل حينها؟ كيف ستتعامل مع فشلك في تحقيق رغبتك؟ ما الجوانب الأخرى التي يمكنك استكشافها لتصل إلى حقيقة نفسك؟ لا تفعل ما يرتضيه المجتمع وتغير نفسك كليًا لتصبح محبوبًا، بل كافح لتطور من ذاتك وتصل للنسخة الأفضل من نفسك، تلك النسخة الشجاعة والعطوفة والأصيلة من ذاتك. كلما عرفت نفسك جيدًا، كلما ازدادت ثقتك بنفسك، وكلما أصبحت أكثر مغامرة وحيوية وإثارة للإعجاب. ستندثر مخاوفك الاجتماعية وسيبدأ الآخرون في الانجذاب إليك.  استكشف معتقداتك وتعرف على نفسك بغض النظر عن الآخرين. لا تغير من نفسك لتنخرط في الجمع أو لكسب حب الآخرين. لا تضحي بمبادئك نهائيًا لتكسب ود الآخرين، بل اعتز بما تحب وتعتقد أمام الجميع. لا تتبع الفكر السائد، بل ابتدع فكرًا جديدًا. لا تستهن أبدًا بقوة التواضع، فمن الصعب التعامل مع المغرورين. كن بسيطًا واستمتع بحياتك، وتجنب التفاخر بإنجازاتك أو مالك وما غير ذلك، بل انتظر حتى يمدحك الآخرون.  لا تخشى السخرية من نفسك مازحًا عند ارتكاب خطأ أو زلة اجتماعية. لا تتفاخر بإنجازك إذا حققت شيئًا رائعًا، أو قمت بمعروف ضخم تجاه شخص آخر. لا تتفاخر على الآخرين عند شرائك ملابس قيِمة أو شيئًا ثمينًا. يُعد الاهتمام بمظهرك واحدًا من أبسط الطرق لتحسن من وضعك الاجتماعي وتغيير الطريقة التي يراك بها الآخرون. لا يعني ذلك بالضرورة ارتداء الملابس الثمينة لتصبح جذابًا، لكن اهتم فقط بأناقتك طوال الوقت. اهتم بأناقة ملابسك وقصة شعرك ونظافتك الشخصية، وجرب تحسين ذوقك في اختيار الملابس.

english_section_name: Being Yourself

summary: وسع دائرتك الاجتماعية. تجنب إصدار الأحكام أو التنمر على الآخرين. ادعم وساعد الآخرين. تعرف على كارهيك وتأقلم على وجودهم.

document: لا تعني الشهرة نيل حب الجميع، بل أن يعرفك الجميع، لذلك عليك توسيع دائرة معارفك كي تزيد من شعبيتك. اكسر روتين حياتك وحاول مقابلة أناسًا جديدة.  ابتسم وسلم على كل من تقابله. تناول الغذاء مع شخص جديد. لا تبني شهرتك على إيذاء الآخرين، وتذكر أن الشخص العطوف الطيب يكتسب أصدقاءً أكثر من الشخص البذيء غير الواثق من نفسه. لا تصدر الأحكام على أحد، بل دافع عنهم، ولا تتنمر على الآخرين، بل صادقهم. كن لطيفًا مع الأشخاص الذين لا ينتمون لجماعتك. إذا كنت لئيمًا مع كل الغرباء عن معارفك الحاليين، فلن تتسع دائرتك الاجتماعية أبدًا. ابذل جهدًا لتكتسب احترام وصداقة الغرباء بدلًا من نبذهم. تُعد مساعدة الآخرين في تحقيق أهدافهم والفرحة لنجاحهم طريقة ممتازة لاكتساب سمعة طيبة. جنِب رغبتك في جذب الانتباه أو التميز عن الجميع، وشجع وساعد من حولك في كفاحهم للنجاح بدلًا من ذلك. سيفاجئهم تعاطفك وسينجذبون إليك.  اعرض مساعدة أحدهم في واجبه أو مشروعه الدراسي. ابق بعض انتهاء حصة اللياقة لتشارك زميلك في التمرين. بارك للآخرين على إنجازاتهم. ستقابل دائمًا المتنمرين والكارهين واللؤماء والسلبيين في حياتك، سواء كنت نكرةً أو مشهورًا. قد تعرف بعضًا منهم وقد يكونوا غرباء تمامًا، لكن عليك تحديدهم والتأقلم مع وجودهم لتحيا حياة صحية سعيدة وتحتفظ بجوهرك الحقيقي (سواءً أردت الشهرة أم لا).  تخلص من علاقاتك غير الصحية: اقطع علاقتك بصديقك السلبي الذي يستهزئ بك دائمًا. دافع عن نفسك. أعلم ذلك الشخص أنك لن تقبل معاملته تلك بعد الآن. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. التنمر يعكس عيوب شخصية صاحبه، لا عيوبك أنت، فتكمن المشكلة هنا في الشخص المتنمر لا في شخصك.

english_section_name: Being Inclusive


summary: افتح غطاء كل السيارة وحدد مكان البطارية بكل منهما. اركن السيارة السليمة بالقرب من السيارة المعطلة دون لمسها. ارتدِ معدات السلامة (النظارات الواقية والقفازات) إن كانت لديك. افرد سلكي الشحن. وصل سلكي الشحن بالترتيب الموضح أدناه: شغل السيارة السليمة. حاول تشغيل السيارة المعطلة. أزل أسلاك الشحن حالما تعمل السيارة. دع محرك السيارة التي كانت معطلة يعمل.

document: في معظم السيارات توجد البطارية بالقرب من مقدمة السيارة على الجانب الأيمن أو الأيسر، ولكن في بعض السيارات توجد البطارية بالقرب من الجدار الفاصل بين المحرك وقسم الراكب. في بعض السيارات توجد البطارية في الصندوق الخلفي. إن لم تكن متأكدًا فعليك بمراجعة دليل السيارة لمعرفة مكان البطارية. حدد القطبين الموجب والسالب.   يُحدد القطب الموجب بعلامة (+) ويكون به في العادة سلك أحمر متصل به. يُحدد القطب السالب بعلامة (-) ويكون به في العادة سلك أسود متصل به. اركن السيارة بطريقة تجعل المسافة بين البطاريتين أقل ما يمكن. أطفئ المحرك والراديو والأضواء والتكييف والمراوح وكل المكونات الكهربية الأخرى. تأكد أن كل تلك الأشياء مطفأة في السيارة المعطلة كذلك؛ تجنب تلامس السيارتين تحت أي ظرف.  إن كانت السيارتان متلامستين فقد يحمل شحن البطارية معه خطر تكون قوس كهربي بين المركبتين. تفقد البطاريتين بحثًا عن شقوق أو تسريبات أو أي تلف. إن وجدت أيًا من تلك الأشياء فلا تحاول شحن البطارية، بل اتصل بشركة قطر السيارات أو استبدل البطارية بأخرى جديدة.   قد تحتاج لإزالة أسلاك البطارية الفارغة من أقطاب البطارية وتنظيف كلا القطبين. استخدم فرشاة سلك خشنة لإزالة التآكل ثم أعد توصيل الأسلاك بأقطاب البطارية واشحنها. أزل غطاء القطب الموجب (+) إن كان موجودًا. من المرجح أن سلكي الشحن ينقسمان إلى سلك أسود وآخر أحمر كما هو الحال مع أقطاب البطارية، وبهما كلابات متينة لتوصيلهما بأقطاب البطارية. عليك الحرص على تجنب تلامس طرفي السلكين الأسود والأحمر حالما يتم توصيلها بالبطارية، لأن ذلك من شأنه توليد قوس كهربي خطير أو إتلاف إحدى السيارتين أو كلتيهما. وصل أحد كلابي السلك الأحمر بالقطب الموجب (+) للبطارية الفارغة. وصل كلاب السلك الأحمر الآخر بالقطب الموجب (+) للبطارية السليمة. وصل أحد كلابي السلك الأسود بالقطب السالب (-) للبطارية السليمة. وصل كلاب السلك الأسود الآخر بقطعة معدنية مؤرضة في السيارة ذات البطارية الفارغة، ويفضل اختيار المسمار الذي يتصل به السلك السالب السميك الصادر من البطارية بهيكل السيارة. إن لم يكن ذلك عمليًا فابحث عن أي معدن لامع (غير مدهون أو مزيت) متصل بالمحرك. يمكنك عادة استخدام عزقة أو مسمار أو أي قطعة معدنية بارزة ولامعة. قد ترى شرارة صغيرة عند التوصيل إلى معدن مؤرض. يمكنك كاختيار أخير توصيل الكلاب بالقطب السالب (-) للبطارية الفارغة، ولكن هذا يعرضك لخضر إشعال غاز الهيدروجين الناتج عن البطارية. تأكد من عدم تدلي أي من الكابلين في غرفة المحرك حيث يمكن أن تتعرض لأجزاء متحركة. دعها ساكنة لبضع دقائق دون تزويد المحرك بالوقود، ولكن ارفع سرعة المحرك فوق سرعة السكون بقليل لمدة 30 إلى 60 ثانية. أنت تفعل ذلك لشحن البطارية الفارغة لأن البادئ في السيارة المعطلة سيسحب معظم التيار المطلوب (أكثر من 100 أمبير) من البطارية وليس عبر الأسلاك التي ليست مصممة لتمرير التيار المطلوب. يجب شحن البطارية الفارغة. إن لم تكن 30 ثانية كافية فجرب شحنها حتى الاكتمال لمدة 60 ثانية عبر وضع المحرك في نمط السكون المرتفع. من الضروري الحرص على كون الاتصال بين أسلاك البطارية وأقطابها جيدًا ونظيفًا. إن لم تعمل فأطفئ المحرك وافصل آخر اتصال مؤقتًا بينما تحرك كلا من الكلابات الأربعة بهدوء لضمان جودة الاتصال الكهربي. أعد تشغيل السيارة السليمة وانتظر خمس دقائق حتى الشحن قبل محاولة تشغيل السيارة المعطلة. إن لم يُجدِ هذا الأمر بعد بضع محاولات فقد تحتاج لقطر السيارة أو تغيير البطارية. افعل ذلك بعكس ترتيب التوصيل، ولا تدع أيًا من الكلابات تتلامس أو تتدلى في غرفة المحرك.   افصل الكلاب الأسود من المعدن المؤرض في السيارة المعطلة. افصل الكلاب الأسود من القطب السالب (-) بالبطارية السليمة. افصل الكلاب الأحمر من القطب الموجب (+) بالبطارية السليمة. افصل الكلاب الأحمر من القطب الموجب (+) بالبطارية الفارغة. أعد تركيب أي أغطية للقطب الموجب (+) إن كانت موجودة، فهي تساعد في منع حدوث قصر دائرة البطارية. شغل السيارة فوق وضع السكون (بوضع قدمك على مكبح البنزين قليلًا) لمدة خمس دقائق ثم الخروج والدخول من وضع السكون لمدة 20 دقيقة قبل إطفائه. سيمنح هذا البطارية شحنًا جيدًا لإعادة تشغيل السيارة. إن لم يحدث ذلك فمن المرجح أن البطارية أو المولد تالفان.

english_section_name: Jumping the Battery

summary: ضع السيارة على بداية منحدر أو اطلب من الآخرين دفعها. اضغط دواسة الدبرياج للأسفل كليًاِ. حرك الناقل إلى الترس الثاني. شغل الإشعال ولكن لا تشغل المحرك. اترك المكابح. اترك الدبرياج سريعًا عندما تصل السرعة إلى 5 ميل/ساعة (8 كم/ساعة).

document: يُعرف هذا أيضًا بوضع المفتاح الثاني. يتم إدخال المفتاح وتدويره خطوة واحدة إلى اليمين، فتدويره خطوة إضافية سيؤدي لتشغيل المحرك، وهو أمر غير مرغوب. استمر في ضغط الدبرياج وستبدأ بالانزلاق أسفل المنحدر أو التحرك بفضل دفع الناس. يفترض أن يعمل المحرك؛ إن لم يحدث ذلك فجرب ضغط وتحرير الدبرياج من جديد.

english_section_name: Without Cables (Manual Transmission only)

summary: تأكد أن المشكلة تكمن في البطارية.

document: تفقد المصابيح الأمامية. هل هي ساطعة أم خافتة؟ (لاحظ أن عليك في بعض السيارات تشغيل الإشعال من أجل تجربة المصابيح. إن كانت خافتة فمن المرجح أن البطارية هي السبب. إن كانت ساطعة فإن بطاريتك ليست فارغة ولن تستفيد من محاولة شحنها من بطارية أخرى. تأكد أن الأبواب تفتح عند ضغط زر المفتاح أو عند محاولتك فتح الأبواب من الداخل وأن الأضواء الداخلية تعمل وأن الساعة ونظام تحديد المواقع (إن كانت السيارة مزودة به) يعملان. ضع المفتاح في الإشعال وانظر ما إن أضاءت لمبات لوحة القيادة كالمعتاد أو جرب الستيريو. في معظم الأحوال سترى لمبات لوحة القيادة والستيريو يعملان حتى إن كانت البطارية ضعيفة؛ إن لم تلحظ رمشًا في إضاءة لوحة القيادة فربما تكمن المشكلة في مفتاح الإشعال. حاول تشغيل السيارة: هل تعمل ببطء شديد أم هل يبدأ المحرك بسرعة؟ إن كان المحرك يبدأ بسرعة فإن البطارية ليست فارغة ولن تستفيد من محاولة شحنها، أما إن كان يبدأ ببطء أو لا يبدأ مطلقًا فربما تكون البطارية فارغة.

english_section_name: Checking the Battery


summary: أغلق برنامج أدوبي إن ديزاين. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، ثم اختر متصفح الملفات File Explorer.

document: احفظ عملك في البرنامج ثم أغلقه قبل تثبيت الخط. يُؤدي ذلك لفتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Downloading New Fonts on a PC

summary: افتح برنامج أدوبي إن ديزاين على جهاز الكمبيوتر. تصفّح قائمة الخطوط.

document: يظهر البرنامج في قائمة ابدأ على نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش، ويسمح لك إصدار 2019 من برنامج أدوبي إن ديزاين بتفعيل آلاف من الخطوط المجانية من داخل البرنامج نفسه، دون الحاجة لتنزيلها وإضافتها لخطوط نظام التشغيل يدويًا. يمكنك تنزيل كل الخطوط المتاحة في هذه القائمة مجانًا، كما يمكن الاطلاع على معاينة لكل خط في القائمة عن طريق تحريك مؤشر الفأرة فوقه.

english_section_name: Activating Adobe Fonts in InDesign 2019