summary: حدد دوافعك للصيام. قم بالصلاة قبل الصوم. تأمل في الإنجيل وفي صفات الرب المقدسة. حدد مدة صومك، هل ستكون عن وجبة واحدة أم لمدة يوم كامل أم ثلاثة أيام أم أسبوع (تذكر أن موسى ويسوع صاموا لمدة 40 يومًا ولكن هذا لا يعني أن الجميع يقدر على فعل ذلك). حدد نوع الصوم الذي تشعر بضرورة اتباعه. تناول المياه بوفرة للحفاظ على حياتك وحالتك الصحية الجيدة.

document: يجب أن تتذكر أن الصوم كمسيحي يُعتبر تواضعًا أمام الرب وأنه طريقة لتمجيده، ولهذا يجب أن يكون دافعك الأساسي هو صيامك من أجل المسيح وليس من أجل أيّة أسباب أخرى، كخسارة الوزن على سبيل المثال. احرص على الصلاة قبل الصوم والاعتراف بالخطايا واستحضار روح المسيح داخلك وإخباره أنك ترغب في التعرف عليه بشكل شخصي. اعترف أنه عاش بلا خطية وأنه مات على الصليب بخطايانا وأنه بُعِث من جديد عقب 3 أيام ليحررنا ويمنحنا الحياة الخالدة. تواضع واطلب المغفرة والصفح؛ اطلب غفران كل شخص آذيته في حياتك والصفح من الرب وسامح من قام بإيذائك، فلا فائدة من الصوم إذا كنت تحمل بداخلك الحقد أو الكبر أو الغضب أو الشعور بالجرح. يحاول الشيطان أن يستعمل هذه الأمور ضدك ليشتتك عن صومك. تأمل في قدرة الرب على التسامح وفي مقدرته وحكمته وسلامه ومحبته الخالصة. امدح الرب لكل صفاته المقدسة وسلم حياتك له واشكره على كل ما قدمه لك. يمكنك أن تصوم لفترة قصيرة كبداية، خاصة إذا كانت هذه مرتك الأولى. يمكنك أيضًا أن تصلي وأن تدعو الروح المقدسة أن تكشف لك عن أفضل مدة للصوم. قد تشعر بأن الروح المقدسة تدعوك لنوع محدد من الصوم، فربما يكون صوم جزئي عن بعض أنواع الأطعمة، وربما يكون صوم عن كل ما يمكن مضغه من الطعام والاكتفاء بتناول عصائر الخضروات والفاكهة. ضع في اعتبارك التحذير التالي: يمتنع المرء في الصيام الكلي عن جميع أنواع الطعام الصلب والسائل، بما فيها عصائر الفاكهة والخضروات، ولكن المياه تعتبر هامة للحياة مثلها مثل التنفس. يتسبب الجفاف في وفاة الشخص عقب يومين أو ثلاثة من الامتناع عن المياه بسبب الدخول في الغيبوبة.

english_section_name: Before the Fast

summary: مارس العبادات الصباحية. اذهب للتمشية مع الصلاة. صلِّ لصلاح الآخرين.

document: امدح الرب في الصباح وتضرع إليه واقرأ كلماته وتأمل فيها وردد "الرب سيمنحني حكمته من أجل أن ترشدني في حياتي ولكي يتسع فهمي". صلي إلى الرب ومشيئته ولإرشاد الروح المقدسة واطلب من الرب أن يرشدك بعظمته في العالم الذي تعيش فيه. اذهب للتمشية خارجًا في الطبيعة وتأمل قدرة الرب ووجوده في كل مخلوقاته. اشكره على ما خلق واطلب منه أن يمنحك فضيلة الحمد والشكر. صلِّ لصلاح وعاظ الكنيسة لأن تصبح لهم المقدرة على هداية الآخرين لروح الرب وصلِّ لصلاح قادة الدولة لكي يجدوا الرب في داخلهم.

english_section_name: During the Fast


summary: كن ودودًا. أبرز ثقتك بنفسك. تصرف على طبيعتك. تعلّم التواصل بطريقة فعالة. ادعمها. كن مسليًا. حافظ على الآداب والسلوكيات الحميدة. درّب نفسك على الشعور بالراحة تجاه التحدث مع الفتيات.

document: يجب أن تتصرف بطريقة تعكس رغبتك في الاقتراب من الفتاة وتظهر ترحيبك بها طالما أردت جذب انتباهها. لن تتخيل مدى تأثير توترك بشأن التحدث إلى الفتاة على مظهرك فهو يجعلك تبدو غير ودود بالمرة، لذا يجب الابتعاد تمامًا عن التظاهر بالانشغال أو الفتور أو التشتت إذا أردت نيل إعجابها. أعرها انتباهك كاملًا واترك هاتفك وتوقف عن النظر حولك إذا أتت للتحدث إليك. إليك بعض الطرق الإضافية لتبدو ودودًا:  ابتسم للفتاة عندما تسير في اتجاهك أو بجوارك. استخدم لغة الجسد المرحبة، فلا تعقد ذراعيك. انتبه لتعبيرات وجهك؛ لا تعبس أو تنظر لها أو لأي شخص آخر نظرةً ساخطةً. لا تتململ أو تحدق في الأرض. قد يكون قلقك تجاه التقرّب من الفتاة التي تروق لك نابعًا من عدم ثقتك بنفسك وبمظهرك الخارجي، لكن لا داعي للقلق، فهو شعور يغالب أغلب الشباب من حين إلى آخر، مع ذلك، لا يعتمد انجذاب الفتاة إليك على وسامتك بل أن ثقتك بمظهرك ورضاك عنه هي التي تجعلك جذابًا. يمكن للفتاة تمييز شعورك بعدم الثقة بالنفس وعدم رضاك عن مظهرك مما يدفعها إلى تجنّب التحدث معك. إليك كيفية فعل ذلك:  توجه ناحيتها بشموخ. انظر لها في عينيها. ذكّر نفسك أنك تستحق انتباهها. تجنّب السخرية من نفسك أو التقليل من شأنها. لن تتسن الفرصة للفتاة للإعجاب بشخصيتك الحقيقية إن كنت مصطنعًا، لأنك لا تظهر لها جوهرك الحقيقي. لست بحاجة لتغيير شخصيتك بالكامل لجذب انتباه الفتاة، لكن ما يجب عليك فعله هو العمل على تحسين نفسك وتطوير قدرتك على جذب الفتيات حتى لا تشعر الفتاة أنك تتصرف بطريقة مصطنعة أو أنك غير صادق في تصرفاتك، مما يدفعها لفقدان اهتمامها بك كليًا، لذا تذكّر دائمًا ضرورة أن تجذب الفتاة لشخصيتك الحقيقة كما هي. كما سبق الذكر، يجب جذب الفتاة لشخصيتك الحقيقية، لكن لا يعني ذلك أن تكشف كل أوراقك في بداية عملية التعارف، بل يجب أن تكشف شخصيتك تدريجيًا، فلا تخبرها بهوسك بجمع الحشرات أو بلعب ألعاب الفيديو حتى تصبح علاقتكما أقوى. التواصل عملية مهمة في كل جوانب الحياة لا في أمر التحدث مع صديقتك الحميمة المستقبلية المحتملة فقط، لذا يجب عليك أن تعمل دائمًا على تحسين مهارات التواصل الخاصة بك، ولهذا السبب يعاني العديد من الشباب، وخاصةً في مرحلة المراهقة، من صعوبة التواصل مع الفتيات أو حتى مع الشباب، وهذا الجانب هام لأنك لن تثير إعجاب الفتاة إلا إذا كنت تشعر بالراحة تجاه التحدث معها. إليك بعض طرق التواصل الفعالة:  اطرح عليها الأسئلة حتى تظهر لها مدى اهتمامك بحياتها. استمع إليها ولا تقاطعها عندما تحاول أن تخبرك بشيء ما. امدحها وتعلّم الطريقة الصحيحة لتقبّل مجاملاتها. تعلّم التعبير عن مشاعرك في الوقت الصائب. لا يُقصد بذلك الدعم المادي المتمثل في شراء الكثير من الهدايا أو دفع ثمن طعامها طوال الوقت، بل يقصد به الدعم المعنوي اللازم لجذب انتباه أي فتاة؛ سوف تكتشف أن الأمور البسيطة، كالاستماع لأحداث يومها السيئ أو تهنئتها على إنجاز حققته مؤخرًا، ذات مفعول سحري. يجب أن تدعم أهدافها وخطواتها اليومية وأن تؤكد لها أنك معها في السراء والضراء لا في الأوقات السعيدة فقط عندما تصبح علاقتكما أقوى.  يمكنك أن تعبّر لها عن تفكيرك بها طوال الوقت عن طريق فعل لفتات تعكس دعمك الكامل لها، سواءً بحضور كل المباريات الرياضية التي تشارك فيها أو الاطمئنان على أدائها في اختبار الرياضيات. تذكّر أن أهدافها تضاهي أهدافك أهمية، لذا تعامل مع أهدافها وإنجازاتها في الحياة بجدية حتى تشعر أن اهتمامك لأمرها صادق وحقيقي. تحتاج الفتاة إلى شاب يمكنها إنشاء رابط معنوي عميق والاستمتاع بوقتها معه في نفس الوقت، فيجب أن تُشعر الفتاة أنك شاب مسلي ومضحك ويتأقلم مع الأوضاع بسلاسة ولست شخصًا مملًا يرفض خوض المغامرات ويكرر نفسه ونشاطاته طوال الوقت. إليك بعض النصائح التي تجعلك مسليًا:  رتّب مغامرة جديدة يمكنك خوضها معها أو مع مجموعة من أصدقائها، فاذهبا لتسلق التلال أو لبناء كوخ أو فعل شيء مجنون ومثير. لا تتذمر بشأن النشاطات التي ترغب في فعلها معك وجربها فورًا، فقد تعجبك تلك النشاطات عندما تفعلها مع الشخص المناسب. لا تتعامل مع نفسك بجدية شديدة. تعلّم أن تسخر من نفسك حتى تضمن ارتياح الفتاة لقضاء الوقت معك. تجنب التجشؤ أثناء تناول الطعام أو إلقاء الدعابات العنصرية أو السخرية من الآخرين لأنها سلوكيات تنفّر الفتيات منك. عاملها بنفس اللطف والاحترام الذي تعامل به والديك وتذكّر أنها تختلف عن صديقك المفضل ولن تضحك على نفس الدعابات التي تُضحكه. لست مضطرًا إلى التصرف كما لو كنت ملكًا في حضورها، لكن يجب على الأقل أن تتصرف باحترام وألا تتفوه سوى بما يجعلها تشعر بالراحة.  افتح لها الأبواب. كن مهذبًا مع من حولك من المعلمين إلى نُدُل المطاعم لأنها ستلاحظ معاملتك الوقحة للآخرين حتى إذا كنت لطيفًا معها. التمتع بآداب السلوك هو أحد أفضل طرق التميّز عن غيرك من الشباب، فلسوء الحظ يتسم أغلب شباب العصر الحالي بالسلوكيات السيئة، لذا تعطي السلوكيات الحميدة انطباعًا بأنك شخص ناضج يستحق أن تستثمر الفتاة وقتها ومجهودها في تكوين علاقة معه. يجب أن تدرب نفسك على الطريقة الصحيحة للتقرّب من كل الإناث حتى إن كن لا ينتمين إلى الفئة التي تثير إعجابك. اقض بعض الوقت في التقرّب من فتيات جديدات وتكوين صداقات جديدة معهن فلا يساعدك ذلك على التخلص من شعورك بالتوتر فحسب بل يساعدك أيضًا على تحسين أسلوبك في التعامل مع الفتيات اللاتي ترقن لك، فكلما اعتدت التحدث مع الفتيات، كلما تمكنت من التصرف على طبيعتك وتناقص لديك شعور الخوف من الرفض. تصرّف بطريقة لطيفة مع كل الفتيات من حولك لا الفتاة التي تروق لك فقط حتى تكون مشهورًا بين الناس بلطفك الشديد.

english_section_name: Getting a Girl to Like You


summary: ازرع الفطر من العدة.

document: بالنسبة للمزارعين المبتدئين، فإن زراعة الفطر من عدة جاهزة خيارٌ سهل ومميز لإنتاج الفطر لأول مرة. تحتوي تلك العدة عادةً على أكياس بلاستيك ممتلئة بالقش أو التربو المُعقم. كل ما ستحتاج إليه هو إبقاء الكيس في الظروف الصحيحة، وسوف تحصل على الفطر المنزلي خلال سبعة إلى عشر أيام.  قد تكلفك العدة ما بين 200 إلى 300 جنيه مصري، ويمكن استخدامها مع معظم أنواع الفطر، مثل: البوتون الأبيض والأويستر والشيتاكي والكريميني والبورتوبيلو. لبدء عملية النمو، ببساطة افتح الكيس وضعه في مكان مضيء بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر، مثل: نافذه مظللة. يمكن الاحتفاظ بالعدة في درجة حرارة الغرفة لكنها سوف تحتاج للرش بالمياه يوميًا لإبقاء الرطوبة عالية. أحيانًا تتوفر في العدة أغطية بلاستيكية لتغطية الكيس والحفاظ على مستويات الرطوبة. سوف يبدأ الفطر في التبرعم بعد سبعة إلى عشر أيام، لكن توقع رؤية نمو النبات من مرتين أو ثلاثة على مدى ثلاثة أشهر. الشيء الرائع في تلك العدة هي أن بعد توقفها عن إنتاج الفطر، يمكنك دفنها بالخارج أسفل نشارة أو كمية من خليط السماد. سوف يبدأ الفطر في التبرعم وفقًا للظروف المناخية لتلك المنطقة.

english_section_name: Using Alternative Growing Methods

summary: حدد نوعية الفطر الذي تريد زراعته. اشترِ مشيجة الفطر.

document: يوجد ثلاثة أنواع من الفطر الذي يمكن زراعتها بسهولة في المنزل وهي الأويستر (المحاري) والبوتون والشيتاكي، وطريقة زراعة كل منهم متشابهة عامة مع وجود اختلاف بالذات في المادة الركيزية (التربة) المستخدمة للزراعة.  ينمو فطر الأويستر بشكل أفضل في ثفل القهوة أو القش، بينما ينمو الفطر الشيتاكي بشكل أفضل في نشارة الخشب الصلب، أما الفطر البوتون فينمو بشكل أفضل في خليط السماد. تعكس تلك المواد الأساسية الحاجات الغذائية المختلفة لكل سلالة، وإن كان من الممكن زراعة الثلاثة أنواع عامة في نشارة الخشب أو القش. إذا كنت تستخدم نشارة الخشب، تأكد من إنها من الخشب غير المعالج. اختيار نوعية الفطر مجرد مسألة تذوق؛ أي ينبغي عليك زراعة النوع الذي تفضل تناوله. مشيجة الفطر هي نشارة خشب تتخللها ميسيلسا الفطر (التركيب الجذري بشكل أساسي)، والتي تُستخدم مثل شتلة النبات لتسهيل عملية النمو.  يمكنك شراء مشيجة فطر عالية الجودة من متاجر التجزئة عبر الإنترنت أو متاجر لوازم البستنة أو بعض متاجر المعيشة العضوية المتخصصة. تأكد من شراء المشيجة بدلًا من الأبواغ. تبيع بعض متاجر التجزئة الأبواغ والتي تكون أقرب إلى البذور أكثر من الشتلات. تحتاج زراعة الفطر من البوغ لوقت أكثر وخبرة من المزراع وتناسب أكثر الزراعة الموسمية للفطر.

english_section_name: Using Basic Growing Methods

summary: استخدم ثفل القهوة. أحضر وعاء للفطر.

document: يعتبر زراعة الفطر من ثفل القهوة فكرة مميزة تضمن لك استخدام ثفل القهوة بدلًا من رميه. ثفل القهوة خليط رائع لنمو الفطر، لأنه مُعقم بالفعل بفضل عملية تخمير القهوة، كما أنه غني بالعناصر الغذائية. سوف تحتاج مشيجة الفطر بكمية 500 جم إلى 2.5 كيلو من ثفل القهوة الطازج. من أفضل الطرق لإحضار تلك الكمية من ثفل القهوة الطازج هي أن تذهب إلى المقهى وتتطلب ذلك بشكل لطيف، وغالبًا ما سيرحب مسؤول المقهى بمساعدتك لهم للتخلص من الثفل. أفضل شيء هو استخدام كيس النمو الذي يمكن شراءه عادةً مع مشيجة الفطر. بدلًا من ذلك يمكنك استخدام كيس تجميد كبير قابل للغلق أو كرتونة حليب مُعقمة أو علبة أيس كريم مع ثقب أربعة ثقوب في الجوانب.

english_section_name: Growing Mushrooms from Coffee Grounds


summary: خزني الملابس المتسخة في كيس بفتحات تهوية أو سلة غسيل. اقلبي الملابس على الظهر قبل الغسل. تفقدي الغسالة عن تراكم بقايا المسحوق. لا تملأي الغسالة بشكل مفرط. استخدمي الكمية الموصى بها من المسحوق. لا تستخدمي مُنعم الأقمشة السائل. شمي الملابس قبل تجفيفها.

document: إذا كانت ملابس الرياضة متروكة في حقيبة الرياضة أو سلة بدون تدفق هواء، سوف تنمو البكتيرا أسرع وتسبب الروائح الكريهة التي من الصعب التخلص منها. ضعي الغسيل المتسخ في وعاء قابل للتنفس، مثل سلة بقتحات في أقرب وقت ممكن. تتكون زيوت الجسم والعرق على الجانب الداخلي من الملابس وليس الخارجي، لذلك من المفيد قلب الملابس على الظهر قبل وضعها في الغسالة ويعد هذا صحيحًا على الأخص في ملابس الرياضة أو أي شيء تتعرقين به بشدة. قد تصبح رائحة الغسالات كريهة في حد ذاتها إذا تكونت بقايا كثيرة من المسحوق وقد تترك روائح عفن كريهة في الغسيل. افحصي ذلك إما عن طريق شم الغسالة الفارغة أو عن طريق تشغيل دورة غسل بدون مسحوق وراقبي ظهور أي رغاوٍ ناتجة عن بقايا المسحوق.  يمكن التخلص من يقايا المسحوق عن طريق تشغيل دورة غسل ساخنة فارغة مع 450 ملل من المُبيض.  اتركي باب الغسالة أو الغطاء مفتوعًا أثناء عدم استخدامها لتهويتها من الداخل. ينبغي ألا تملأي الغسالة لأكثر من 3/4 من سعتها وإلا قد تسبب الزيوت والبكتيريا والمواد الأخرى روائح غير مرغوبة لن تتمكنين من إزالتها من الملابس بسهولة وقد تتراكم على مدار الوقت. اتبعي التعليمات المدونة على المسحوق ولا تضيفي أكثر من الكمية المحدد؛ تزيد المساحيق من لزوجة المياه والذي قد يعيق المياه عن اختراق الخامة لإزالة الأوساخ والروائح الكريهة. يعمل في الواقع على حبس الروائح وزيوت الجسم وإذا اخترتِ استخدامه، تجنبي استخدامه على الملابس التي تتراكم بها الروائح، مثل الملابس الرياضية. يمكنكِ استخدام ورق التجفيف بدلًا من مٌنعم الأقمشة السائل ولن يجعل ملابسك تحتفظ برائحتها. قد يسبب وضع الملابس كريهة الرائحة في المجفف ثباتها بداخلها، لذلك إذا كنتِ تتعاملين مع ملابس تحتوي على روائح غير مرغوبة، شميها قبل إلقائها في المجفف واغسليها مرة أخرى إذا لاحظتِ وجود أي روائح متبقية. إذا كانت لا تزال الملابس تحتفظ ببعض الروائح الكريهة بعد الغسلة الثانية، جربي تجفيفها في الهواء؛ قد يكون ذلك مجديًا على الأخص إذا علقتيها بالخارج أو في مكان ما مزودًا بتدفق جيد من الهواء.

english_section_name: Preventing Odor Buildup

summary: اطلعي على ملصق العناية المرفق بقطعة الملابس. انقعي الملابس قبل غسلها. ادعكي أي منطقة كريهة الرائحة على الأخص. أضيفي 230 جرام من صودا الخبز مع المُنظف. استخدمي مُبيض مؤكسج. جربي مسحوق غسيل يحتوي على البورق. أضيفي كوبًا (230 ملل) من الخل الأبيض خلال دورة الشطف.

document: ينبغي أن تحتوي كل قطعة ملابس على ملصق بالداخل يشرح كيفية غسلها وتجفيفها، لذلك اطلعي على كل ملصق بحرص لضمان إطالة المدى العمل للملابس وعدم إتلافها بالعناية غير السليمة. إذا كانت الملابس لا تحتوي على ملصق عناية، اغسليها بالماء البارد فقط لتجنب التسبب في انكماش أو إتلاف الخامة بدون قصد وإذا كانت عتيقة جدًا أو باهظة الثمن، من الآمن أن تفترضين حاجتها إلى التنظيف الجاف فقط. املأي دلوًا أو حوضًا نظيفًا بمياه فاترة و30 جرام من مسحوق الغسيل وأضيفي أي ملابس تريدين إزالة الرائحة الكريهة منها واتركيها لمدة 30 دقيقة.  يمكنكِ إضافة عصير نصف ليمونة إلى محلول النقع للمساعدة على تفكيك زيوت الجسم المتسربة بداخل الخامة. استخدمي مياه باردة إذا كان ملصق العناية يوصي بالغسل البارد فقط. أحضري فرشاة تنظيف ناعمة وادعكي أي أجزاء كريهة الرائحة في الملابس؛ ربما ستكون منطقة الإبط أو الياقة في ملابس الرياضة. تعمل هذه الطريقة بشكل جيد عندما إذا نقعتِ الملابس قبل الغسل، لكنها لا تزال مجدية بدون نقع. إذا اخترت إغفال النقع، بللي قطعة الملابس قبل الدعك. تُستخدم صودا الخبز كمزيل رائحة بشكل شائع ويمكن أن تساعد على إزالة الملابس الكريهة من الملابس. إذا كنتِ تستخدمين مسحوق غسيل، أضيفي صودا الخبز معه في الوعاء المخصص وإذا كنتِ تستخدمين مُنظفًا سائلًا، أضيفي صودا الخبز إلى حوض الغسل بعد امتلائه بالماء. على الأغلب لن يسبب تلاشي ألوان الملابس ويمكن أن يكون أكثر كفاءة في إزالة الروائح الكريهة كما يعتبر صديقًا للبيئة بخلاف مُبيض الكلور وأقل تسبيبًا لتآكل الخامات. استخدميه إلى جانب مسحوق الغسل المعتاد. على الرغم من أن المُبيض المؤكسج آمن على الألوان في العموم، ينبغي ألا تستخدميه إذا كان ملصق قطعة الملابس مدونًا عليه "لا تستخدم مادة مُبيض". يمكن أن يكون البورق مفيدًا في إزالة الروائح والبقع وتخفيف عسرة المياه كما تتوفر عدة ماركات من مساحيق الغسيل التي تحتوي على البورق مما يوفر عليكِ صعوبة القياس وإضافته بشكل منفصل.استخدميه بدلًا من المسحوق المعتاد واخلطيه مع مادة إضافية، مثل المُبيض المؤكسج أو صودا الخبز مع الملابس كريهة الرائحة على الأخص. إذا لم تتمكنين من إيجاد مساحيق تحتوي على البورق، أذيبي 100 جرام من البورق البودرة في مياه ساخنة وأضيفيه إلى الحمولة مع المسحوق المعتاد. انتظري حتى يمتلئ الحوض بالمياه قبل إضافة محلول البورق. الخل خيار طبيعي غير مكلف للقضاء على الروائح الكريهة. سوف يسمح إضافته خلال دورة الشطف بإزالة الروائح الكريهة بدون تخفيف تأثير مسحوق الغسيل. إذا كنتِ تعالجين روائح قوية جدًا على الأخص، أضيفي كوبًا من الخل. جربي إضافة ذلك إلى جانب صودا الخبز إذا كانت الروائح راسخة بشكل خاص.

english_section_name: Removing Smells in the Wash

summary: هوي الملابس القديمة. رشي الملابس كريهة الرائحة بالفودكا. استخدمي فرش القطط لامتصاص الروائح. خذي الملابس إلى مغسلة تنظيف جاف متخصصة. اشتري عدة تنظيف جاف منزلية.

document: إذا كنتِ قد اشتريت ملابسًا من متجر خيري أو متجر سلع مستعملة أو كنتِ تخزنيها في الخزانة لفترة من الوقت، علقيها في منطقة جيدة التهوية واتركيها في الهواء لمدة يوم على الأقل أو أطول إن أمكن.  سوف يساعد تعليق الملابس في الخارج على تهويتها أسرع، لكن تأكدي من مراقبة الطقس ولا تتركيها طوال الليل وإلا ستصبح رطبة ومبتلة والذي قد يزيد من حالتها سوءً. املأي زجاجة بخاخة بفودكا غير مخففة ورشي أي ملابس كريهة الرائحة جيدًا لإزالة الرائحة ثم اتركيها تجف في الهواء لبضع ساعات؛ هذه الحيلة مفيدة على الأخص بالنسبة للملابس القديمة جدًا أو الملابس المزخرفة التي يصعب غسلها. قد يبدو ذلك غريبًا، لكنه يحتوي على فحم مُنشط ومصمم لإزالة الروائح غير المرغوبة. ضعي قطعة الملابس في كيس أو حوض واملأي نصفه برمل القطط واتركيه لمدة 24 ساعة إلى مدة تصل إلى أسبوع؛ ينبغي أن تتمكني من نفض رمل القطط بسهولة بعد إزالة القطعة. على الرغم من أن ذلك قد يكون مُكلفًا أكثر من تنظيف الملابس في المنزل إلا أنه يستحق التكلفة عند التعامل مع الملابس باهظة الثمن أو الرقيقة جدًا إذ أنه أفضل ضمانة للحصول على ملابس خالية من الرائحة. إذا كنتِ تمتلكين عدة ملابس لا يمكن غسلها في الغسالة، قد يكون من المفيد شراء عدة تنظيف جاف. ابحثي على الإنترنت أو المتاجر الكبيرة عن تلك العدة كما تبيع بعض ماركات الأجهزة المنزلية جهاز تنظيف جاف حر الاستناد يمكن استخدامه في المنزل.

english_section_name: Deodorizing Garments Without Washing


summary: توجّه إلى موقع يستضيف ألعاب عديمة الحقوق, الألعاب عديمة الحقوق هي ألعاب أنتجتها شركات لا وجود لها حاليًا. ابحث عن اللعبة التي ترغب بتنزيلها. قم بتحميل وتثبيت اللعبة. ابحث عن أي ملفات إضافية مطلوبة لتشغيل اللعبة.

document: معظم هذه الألعاب مجّاني تماما، على الرغم من أن بعضها تكون عملية بيعها مستمرة لأن بعض الشركات تحتفظ بحقوق ملكية الألعاب. تتضمّن المواقع الإلكترونية الشهيرة:  Home of the Underdogs My Abandonware Abandonia XTC Abandonware تقوم معظم المواقع المستضيفة للألعاب عديمة الحقوق بتقسيم الألعاب إلى تصنيفات بحسب أنواع الألعاب وتاريخ إصدارها. تصفّح نوع الألعاب الذي تفضله وابحث عن اللعبة التي ترغب بتجربتها. تفقّد تقييمات اللعبة القديمة واعرف تقييمات الأشخاص للعبة عند إصدارها. تقدم معظم المواقع تعليمات حول كيفية تثبيت الألعاب على أنظمة التشغيل الحديثة، بالإضافة إلى تعليمات حول كيفية تخطي فحص التحقق من النسخة الأصلية للعبة. لن تتمكن معظم أنظمة التشغيل الحديثة من تشغيل الألعاب بصورة سليمة. ومن جهة أخرى، لا تعمل بعض الألعاب القديمة على الشاشات العريضة الحديثة، كما أنها لا تعمل مع بطاقات الرسوميات الحديثة أيضًا. قد تقدم لك مواقع الألعاب عديمة الحقوق معلومات حول كيفية إصلاح هذه المشاكل، إلا أنه قد يتوجب عليك إيجاد حلول لبعض المشاكل بنفسك. استخدم محرك بحث للبحث عن اسم اللعبة والمشكلة التي تواجهك. يكون الحل الأمثل عادة هو البحث على منتديات الإنترنت وإيجاد الحلول التي يكتبها المستخدمون.

english_section_name: Finding Abandonware

summary: ابحث عن خدمة تقدّم ألعابًا يمكن لعبها مجانا. استخدم محركات البحث للعثور على نوع اللعبة التي ترغب بلعبها. تأكّد من أنه يمكن تشغيل اللعبة على جهازك. قم بتنزيل اللعبة. قم بتثبيت اللعبة. قم بتشغيل اللعبة.

document: الألعاب المجانية هي ألعاب يمكن لعبها مجّانًا بشكل قانوني دون الاضطرار لشرائها. تتطلّب هذه المواقع منك تسجيل عضوية قبل التمكن من اللعب. تمتلك معظم الألعاب المجانية متاجر إلكترونية يمكنك من خلالها شراء أغراض داخل اللعبة والحصول على الجوائز مقابل الأموال الحقيقية.  ستجد ألعابًا مجانية لكل فئات الألعاب التي يمكنك تخيلها تقريبًا، ومنها ألعاب إطلاق النيران، وألعاب السباقات، وألعاب تقمّص الأدوار، وألعاب الأحاجي، وغير ذلك الكثير. تقدم بعض الشركات ألعابها من خلال موقعها الإلكتروني مباشرةً. بينما تقدم بعض الشركات الأخرى ألعابها من خلال منصّات توزيع كمنصة Steam. تمتلك شركة EA تشكيلة كبيرة من الألعاب المجانية من خلال موقعهم الإلكتروني، وعلى منصة التوزيع الخاصة بهم التي تدعى Origin. أدخل تصنيف اللعبة في محرك البحث مع إلحاقه بالعبارة "free to play" وتصفّح النتائج. تفقّد تقييمات الألعاب لتتأكد من أن اللعبة ممتعة، حيث أن الكثير من الألعاب المجانية يتم تصميمها بغرض ربح المال من خلال متجر اللعبة. تتضمّن قائمة أشهر الألعاب المجانية ما يلي:  League of Legends Team Fortress 2 DOTA 2 Runescape World of Tanks Planetside 2 Path of Exile تفقّد متطلبات نظام المنصوح بها وقم بمقارنتها بمواصفات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيوفر لك هذا الوقت، حيث أنك لن تقوم بتنزيل لعبة لتجد أنها غير مناسبة لجهازك. هناك نوعان رئيسيان من أنواع الألعاب المجانية: النوع الأول هو النوع الذي يتم لعبه على الإنترنت دون الحاجة إلى تنزيل اللعبة، والنوع الثاني هي الألعاب التي يجب تنزيلها وتثبيتها على الجهاز قبل التمكّن من لعبها. إذا ما كان من الواجب تنزيل اللعبة، ستجد ملفًا يتوجب عليك تثبيته على الجهاز. إن كنت تستخدم منصة Steam، سيتوجب عليك إنشاء حساب مجّاني على المنصة وتنزيل برنامج Steam. ستقوم بعد ذلك بتنزيل اللعبة وتشغيلها باستخدام البرنامج. تخلف عملية التثبيت بين كل لعبة وأخرى، إلّا أنه يمكنك ترك الإعدادات الافتراضية خلال عملية التثبيت. إن كنت تستخدم برنامج توزيع إلكتروني، تتم عملية التثبيت أتوماتيكيًا بعد تحميل اللعبة. إن كنت تستخدم برنامج توزيع إلكتروني، ابحث عن لعبة في مكتبتك وشغلها مباشرةً من برنامج التوزيع. إذا ما تم تثبيت اللعبة كبرنامج عادي، يمكنك إيجاد اللعبة في قائمة ابدأ.

english_section_name: Playing Free-to-Play Games

summary: قم بزيارة موقع ألعاب فلاش المفضل بالنسبة لك. افتح اللعبة التي ترغب بتنزيلها. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خلفية أي من هذه المواقع. اختر خيار عرض بيانات الصفحة (View Page Info). انقر على لسان تبويب الوسائط (Media). ابحث عن ملف اللعبة. انقر على خيار الحفظ (Save As). قم بتشغيل اللعبة.

document: تستضيف مواقع ألعاب فلاش تشكيلة كبيرة من ألعاب فلاش التي يمكن لعبها من متصفّح الإنترنت مباشرة. يمكنك تنزيل هذه الألعاب حتى تتمكن من اللعب دون الحاجة لاتصال بالإنترنت. تتضمّن المواقع الإلكترونية الشهيرة:  Addictinggames.com Newgrounds.com Flashgames.com لتنزيل اللعبة بسهولة، استخدم متصفح Firefox لفتح الموقع الإلكتروني. تأكد من أنك تنقر على خلفية الموقع الإلكتروني وليس على اللعبة نفسها. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تحتوي على جميع المعلومات بخصوص الصفحة. ستظهر قائمة بجميع عناصر الصفحة. قم بفرز القائمة حسب النوع. ستجد ألعاب فلاش ضمن قائمة Objects ويكون امتدادها swf. توجه نحو أسفل القائمة حتّى تعثر على لعبة فلاش التي ترغب بتحميلها. سيكون عنوان الملف مشابها لعنوان اللعبة. حدد اللعبة في القائمة وانقر على خيار الحفظ (Save As). سيتم حفظ الملف إلى القرص الصلب في مجلّد التنزيل الطبيعي. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف الذي قمت بتحميله واختر خيار فتح بواسطة (Open With). اختر متصفح Firefox من قائمة البرامج، أو توجّه إلى موقع البرنامج على الجهاز إن لم يكن موجودًا بالقائمة. سيؤدي ذلك إلى فتح اللعبة في نافذة جديدة بمتصفح Firefox. يمكنك البحث عن مقالات تختص بهذا الموضوع للحصول على مزيد من المعلومات.

english_section_name: Downloading Flash Games


summary: تأكد أن معادلة الخط في صورتها القياسية. عوض عن y{\displaystyle y} بصفر. أوجد قيمة x{\displaystyle x}. اكتب الزوج المرتب.

document: النموذج القياسي لمعادلة خطية هو Ax+By=C{\displaystyle Ax+By=C}. في هذه الصيغة A{\displaystyle A}و B{\displaystyle B} وC{\displaystyle C} أعداد صحيحة، وx{\displaystyle x} وy{\displaystyle y} هي إحداثيات نقطة على الخط. على سبيل المثال، قد يُطلَب منك حل المعادلة التالية 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}. تقاطع الإكس هو النقطة التي يعبر عندها الخط محور الإكس. قيمة y{\displaystyle y} عند هذه النقطة تكون 0. بالتالي، من أجل العثور على تقاطع الإكس، تحتاج إلى مساواة y{\displaystyle y} بـ 0 وإيجاد قيمة x{\displaystyle x}. على سبيل المثال، إذا وضعت 0 مكان y{\displaystyle y}، ستصبح معادلتك كالتالي: 2x+3(0)=6{\displaystyle 2x+3(0)=6}، والتي تصبح بعد التبسيط 2x=6{\displaystyle 2x=6}. لعمل ذلك، تحتاج إلى عزل المتغير إكس من خلال قسمة طرفي المعادلة على المعامل. يكون الناتج هو قيمة x{\displaystyle x} عندما تكون y=0{\displaystyle y=0}، وهو تقاطع الإكس. على سبيل المثال:2x=6{\displaystyle 2x=6}2x2=62{\displaystyle {\frac {2x}{2}}={\frac {6}{2}}}x=3{\displaystyle x=3} تذكر أن ترتيب الإحداثيات يكون على الشكل (x,y){\displaystyle (x,y)}. بالنسبة لتقاطع إكس، قيمة x{\displaystyle x} ستكون هي القيمة التي حسبتها سابقًا، وقيمة y{\displaystyle y} ستكون 0، بما أن y{\displaystyle y} تساوي دائمًا 0 في تقاطع الإكس. على سبيل المثال، بالنسبة للخط 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}، يوجد تقاطع الإكس عند النقطة (3,0){\displaystyle (3,0)}.

english_section_name: Using the Equation of the Line

summary: حدد المحور إكس. ابحث عن النقطة التي يعبر فيها الخط محور الإكس. اكتب الزوج المرتب لتقاطع الإكس.

document: يحتوي الرسم البياني الإحداثي على محور واي (ص) ومحور إكس (س). المحور إكس هو الخط الأفقي (الذي يبدأ من اليسار إلى اليمين). المحور واي هو الخط العمودي (الذي يشير لأعلى ولأسفل). من المهم النظر لمحور إكس عند تحديد التقاطع إكس. تقاطع الإكس هو هذه النقطة. إذا طُلب منك العثور على تقاطع إكس استنادًا لرسم بياني، فمن المحتمل أن تكون النقطة رقمًا دقيقًا محددًا (على سبيل المثال، في النقطة 4)؛ مع ذلك عادةً ما يتعين عليك التقريب عند استخدام هذه الطريقة (على سبيل المثال، عند نقطة تقع ما بين 4 و5. يُكتَب بالترتيب التالي (x,y){\displaystyle (x,y)} وهي ما يمثل إحداثيات النقطة على الخط. الرقم الأول من الزوج هو النقطة التي يعبر فيها الخط محور الإكس (نقطة تقاطع الإكس). الرقم الثاني سيكون دائمًا 0، نظرًا لأن نقطة على المحور السيني لن يكون لها قيمة واي. على سبيل المثال، إذا كان هناك خط يعبر المحور إكس عند النقطة 4، يكون زوج الإحداثيات للتقاطع إكس هو (4,0){\displaystyle (4,0)}.

english_section_name: Using a Graph of a Line

summary: تأكد أن معادلة الخط هي معادلة تربيعية (من الدرجة الثانية). اكتب الصيغة التربيعية. عوض بجميع القيم عما يقابلها في الصيغة التربيعية. بسّط المعادلة. احسب الأس. حل مسألة الجمع. حل مسألة الطرح. أوجد الأزواج المرتبة للتقاطع إكس.

document: المعادلة التربيعية هي معادلة على الشكل ax2+bx+c=0{\displaystyle ax^{2}+bx+c=0}. تحتوي المعادلة التربيعية على حلين، ما يعني أن الخط المكتوب بهذه الصيغة هو قطع مكافئ له تقاطعان إكس. على سبيل المثال، المعادلة x2+3x−10=0{\displaystyle x^{2}+3x-10=0} هي معادلة من الدرجة الثانية، بالتالي فإن هذا الخط له تقاطعان إكس. الصيغة هي x=−b±b2−4ac2a{\displaystyle x={\frac {-b\pm {\sqrt {b^{2}-4ac}}}{2a}}}، حيث a{\displaystyle a} تساوي معامل الحد من الدرجة الثانية (x2{\displaystyle x^{2}})، وb{\displaystyle b} تساوي معامل الحد من الدرجة الأولى (x{\displaystyle x})، وc{\displaystyle c} تساوي الثابت. تأكد من استبدال القيم الصحيحة لكل متغير من معادلة الخط. على سبيل المثال، إذا كانت معادلة الخط هي x2+3x−10=0{\displaystyle x^{2}+3x-10=0}، ستكون الصيغة التربيعية على الصورة: x=−3±32−4(1)(−10)2(1){\displaystyle x={\frac {-3\pm {\sqrt {3^{2}-4(1)(-10)}}}{2(1)}}}. أكمل أولًا الضرب، واحرص أن تنتبه جيدًا لجميع علامات الموجب والسالب. على سبيل المثال:x=−3±32−4(−10)2(1){\displaystyle x={\frac {-3\pm {\sqrt {3^{2}-4(-10)}}}{2(1)}}}x=−3±32+402{\displaystyle x={\frac {-3\pm {\sqrt {3^{2}+40}}}{2}}} ربّع الحد b{\displaystyle b}. ثم اجمع هذا الرقم مع الرقم الآخر أسفل علامة الجذر. على سبيل المثال:x=−3±32+402{\displaystyle x={\frac {-3\pm {\sqrt {3^{2}+40}}}{2}}}x=−3±9+402{\displaystyle x={\frac {-3\pm {\sqrt {9+40}}}{2}}}x=−3±492{\displaystyle x={\frac {-3\pm {\sqrt {49}}}{2}}} بما أن الصيغة التربيعية بها ±{\displaystyle \pm } فإنك ستحلها مرة بالجمع ومرة بالطرح. سيوجد لك الحل بالجمع قيمة x{\displaystyle x} الأولى. على سبيل المثال:x=−3+492{\displaystyle x={\frac {-3+{\sqrt {49}}}{2}}}x=−3+72{\displaystyle x={\frac {-3+7}{2}}}x=42{\displaystyle x={\frac {4}{2}}}x=2{\displaystyle x=2} بهذا تجد القيمة الثانية لـ x{\displaystyle x}. احسب أولًا الجذر التربيعي، ثم أوجد الفرق بين حديّ البسط، وفي النهاية اقسم على 2. على سبيل المثال:x=−3−492{\displaystyle x={\frac {-3-{\sqrt {49}}}{2}}}x=−3−72{\displaystyle x={\frac {-3-7}{2}}}x=−102{\displaystyle x={\frac {-10}{2}}}x=−5{\displaystyle x=-5} تذكر أن الزوج المرتب يفيد بإحداثي إكس أولًا، ثم إحداثي واي (x,y){\displaystyle (x,y)}. ستكون قيم x{\displaystyle x} هي القيم التي أوجدتها باستخدام المعادلة التربيعية. قيمة y{\displaystyle y} ستكون 0، بما أن قيمة y{\displaystyle y} تساوي 0 دائمًا عند تقاطع الإكس. على سبيل المثال، بالنسبة للخط x2+3x−10=0{\displaystyle x^{2}+3x-10=0}، يوجد تقاطعي الإكس عند النقطتين (2,0){\displaystyle (2,0)} و(−5,0){\displaystyle (-5,0)}.

english_section_name: Using the Quadratic Formula


summary: اغسل يديك جيدًا. تناول غذاءً متوازنًا. تناول فيتامين سي. تجنب التواصل عن طريق اللعاب. اتخذ أساليب الوقاية المختلفة عندما تسافر للخارج.

document: العامل الأساسي في تجنب العدوى ببكتيريا الملوية البوابية هو ممارسة العادات الصحية والغسل الجيد للأيدي خاصة بعد استخدام دورة المياه أو قبل تناول الطعام. اغسل يديك بالكيفية التالية: استخدم الماء الدافئ (48 درجة) و3-5 سم مكعب (تقريبًا ملعقة شاي) من الصابون السائل. ليس ضروريًا أن تكون الصابونة مضادة للبكتيريا. اغسل لمدة 15-30 ثانية. كل طعامًا يحتوي على نسب متكافئة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن والماء. سيساعدك ذلك على البقاء بصحة جيدة. سيحميك الجهاز المناعي القوي من خطر الإصابة بالعديد من البكتيريا.  تختلف النسب الصحيحة اعتمادًا على الوزن والجنس ومستوى النشاط، الخ، لكن يجب أن تكون السعرات الحرارية تساوي 2000 سعرة حرارية يوميًا. خذ أغلب السعرات من الفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات والحبوب والبروتينات قليلة الدهون. حتى مع النظام الغذائي المتوازن فإن 67% من اخصائي التغذية يوصون بمكملات غذائية. ستكمل هذه المكملات الغذائية النقص الذي لا يلبيه الطعام وحده. يعد فيتامين سي مهمًا لجهاز مناعي صحي. يوصي العديد من الأطباء بحوالي 500 مجم يوميًا.  كن منتبهًا لكون فيتامين سي حامضيًا ويمكن أن يهيج معدتك. إنها فكرة جيدة أن تأخذ نمطًا متعادلًا من الفيتامين أو تأخذه من خلال الطعام. تشمل الاختيارات الجيدة الكنتالوب والكرنب والفواكه الحامضية والفلفل الأحمر.  نتيجة لكونه حامضيًا فإنها فكرة جيدة أن تخبر طبيبك عن المكملات الغذائية الغنية بفيتامين سي إذا كنت تتناول علاجًا لبكتيريا الملوية البوابية. أثبتت الدراسات أن بكتيريا الملوية البوابية يمكن أن تنتقل عن طريق اللعاب. إذا علمت أن أحدًا ما لديه بكتيريا الملوية البوابية فتجنب التواصل معه بهذه الطريقة حتى تتأكد أنه قد تم علاجه بنجاح. على سبيل المثال إذا كانت زوجتك/زوجك مصابًا ببكتيريا الملوية البوابية تجنب/ي تقبيله/ها ولا تستخدم نفس فرشاة الأسنان. خاصةً عندما تسافر لدول بها وسائل غير صحية كن حذرًا عندما تأكل أو تشرب.  اشرب مياهًا معدنية عندما تكون زائرًا لدول ليس بها تعقيم جيد للمياه. تجنب تناول أي أطعمة من العربات التي على قارعة الطريق وتناول طعامك فقط في المطاعم التي تتبع المعايير الصحية العالمية. يجب أن تغسل أدوات المطبخ في ماء ساخن (ساخن بقدر ما تتحمل) بصابونة مضادة للبكتيريا. استخدم مطهرًا لليد يمكن أن يكون مساعدًا في هذا النوع من المواقف حيث أن غسل يديك بمياه غير نظيفة يمكن أن يجعل الأمر أكثر ضررًا.

english_section_name: Preventing an H. Pylori Infection

summary: ابحث عن أعراض العدوى. قم بزيارة الطبيب. اذهب للتحليل لتأكيد التشخيص. يجب أن يتم فحص بقية أفراد العائلة.

document: لهذه البكتيريا أعراض شبيهة بالقرحة، لكن معظم البشر الذين لديهم بكتيريا الملوية البوابية لن يشتكوا من أعراض أبدًا. إذا كنت تشكو من أعراض تشبه أعراض القرحة فهناك فرصة أن تكون بكتيريا الملوية البوابية هي السبب. هذه هي الأعراض التي يمكنك البحث عنها:  ألم بالمعدة ذو طبيعة حامضية حارقة. عسر هضم أو ألم قضّام بالمعدة. ارتجاع الحمض. غثيان. براز مدمم أو أسود قطراني. دم في القيء. إغماء مفاجئ. تصلب في المعدة (التهاب الغشاء البريتوني) في الحالات الخطيرة. يحتاج ألم المعدة المستمر لفترة طويلة إلى العلاج بغض النظر عن السبب. لن تختفي العدوى دون علاج لذلك فمن المهم زيارة طبيبك لتعرف ما إذا كانت بكتيريا الملوية البوابية هي السبب. بهذه الطريقة ستبدأ في الطريق الصحيح لعلاج معدتك. نادرًا ما تؤدي العدوى ببكتيريا الملوية البوابية إلى الإصابة بسرطان المعدة. ولذلك يجب ألا يتم تجاهل ألم المعدة والبراز الدموي والعلامات الأخرى التي تشير إلى وجود بكتيريا الملوية البوابية. تحدث مع طبيبك عن اعتقادك بأن المشكلة يمكن أن تكون بكتيريا الملوية البوابية. يقوم الأطباء باختبار وجود البكتيريا بطرق مختلفة. سيختار الطبيب الاختبار الأفضل الذي يناسب الأعراض التي لديك ويناسب حالتك. تعتبر هذه الاختبارات هي الأشهر:  تحليل تنفس اليوريا. تنتج هذه البكتيريا مادة اليوريا. وهذا الاختبار هو الاختبار الذهبي في وسائل التشخيص. هذا هو أدق اختبار لتشخيص بكتيريا الملوية البوابية. تحليل المستضد الموجود بالبراز، والذي يتم فيه اختبار عينة في المعمل لاكتشاف وجود بكتيريا الملوية البوابية. يعتبر هذا هو الاختبار الثاني. تحليل الدم. يبين هذا الاختبار وجود المضادات الحيوية التي تحارب بكتيريا الملوية البوابية وهو ناجح بنسبة 65-95% وهذا يجعله أقل الاختبارات أهمية. أخذ عينة (خزعة). يتم أخذ عينة من نسيج المعدة باستخدام المنظار. تستخدم الخزعة فقط إذا تم احتياج المنظار لأسباب أخرى مثل علاج قرحة أو نزيف أو التأكد من عدم وجود سرطان.  سيطلب معظم الأطباء واحدة من هذه الاختبارات إذا تماشت الأعراض التي لديك مع أعراض بكتيريا الملوية البوابية. تنشر بكتيريا الملوية البوابية غالبًا عن طريق الظروف والممارسات الغير صحية. إذا كان لديك البكتيريا فيجب أن يتم اختبار الأفراد الذين يعيشون معك في نفس البيئة أيضًا.  ليس هذا مهمًا فقط لصحة بقية أفراد الأسرة لكن أيضًا لمنع انتشار العدوى. يعد هذا مهمًا خاصة للأزواج حيث أن البكتيريا يمكن أن تنتقل عن طريق التقبيل مع اللعاب.

english_section_name: Determining Whether You Are Infected


summary: اطلب رؤية اختبارات السنوات السابقة. اعرف إذا كانت الأسئلة التي تُتْرك من غير إجابة تُحسَب غير صحيحة. أجب عن الأسئلة التي تعرفها قبل أن تخمن. ابحث عن دلالات سياقية في باقي الاختبار. اختر الإجابة التي تبدو مألوفة.

document: اسأل معلمك إن كان يحتفظ باختبارات قديمة في ملف وإذا لم يكن يمانع أن يريك إياها. يمكنك من خلالها أخذ فكرة عن نوعية الأسئلة التي تأتي في الاختبار والبحث عن أنماط متكررة للإجابات. ضع في الحسبان أن من الأفضل دائمًا أن تدرس المواد بدلًا من أن تحاول أن تتذاكى على أستاذك. إذا كان عليك أن تختار بين المذاكرة من كتبك أو ملاحظاتك التي كتبتها وبين اكتشاف مدى تكرّر المرات التي تكون "صح" هي الإجابة الصحيحة، اختر المذاكرة. اسأل أستاذك أو اعرف عن نظام تصحيح اختباراتك القياسية وما إذا كان ترك سؤال من غير إجابة يُنقص درجاتك. بعض منظمو الاختبارات لا يشجعون على التخمين في الاختبارات وبالتالي لا يُنقصون من درجات الطلبة إلا على الإجابات غير الصحيحة، فإذا كانت درجاتك لا تنقص عند ترك سؤال من غير إجابة، من الأفضل أن تتركه من غير تخمين.  كان لاختبار "سات" في السابق نظام يعاقب على التخمين. فكان نظام التصحيح يتجاهل الأسئلة المتروكة من غير إجابة ولا يُنقِص درجات إلا على الإجابات الخاطئة، لكن مجلس الكلية ألغى عقوبة التخمين في 2016. اختبارات القبول وتحديد المستوى PSAT وACT وAP أيضًا لا يوجد بها عقوبة على التخمين، فيحصل الممتحن على درجة عن كل إجابة صحيحة وصفر لكل إجابة خاطئة أو سؤال من غير جواب.  تخضع الاختبارات القياسية للتغييرات باستمرار، لذا تأكد أن تعرف ما إذا كان في اختباراتك الحديثة عقوبة تخمين. يشكل التنظيم غالبًا العامل الرئيسي في التعامل بشكل جيد مع الاختبارات، فبدلًا من تضييع وقت كبير في محاولة الوصول لتخمين جيد لسؤال صعب، مُرّ على كل الأسئلة التي يمكنك الإجابة عنها بثقة وقم بحلها. لن تحب أن ينفذ الوقت وقد تركت سؤالًا سهلًا من غير إجابة. قد تجد تلميحًا يُسهّل إجابة سؤال صعب في مكان آخر من الامتحان، ويمكن لبعض الأسئلة أن تحفز ذاكرتك أو تبين لك إشارة تتضح من السياق وتُسلط ضوءًا على الإجابة الصحيحة عن سؤال صعب. مثلًأ: افترض أنك قابلت سؤال اختيارات من متعدد عمّا إذا كانت "الويتا" نباتًا أم حشرة أم سمكة أم حيوانًا ثدييًا، وسؤال آخر عن عدد أنواع الويتا التي تعرف عليها علماء الحشرات. تصبح الإجابة واضحة أمامك عندما تعرف أنها من اختصاص دراسة علماء الحشرات. أحيانًا تثير الإجابة الصحيحة شعور ديجافو أو "شوهد من قبل" نحوها، فإذا كنت متحيرًا بين إجابة مألوفة وإجابة بها مصطلحات لم يسبق لك رؤيتها، اختر الإجابة التي تشعر أنها تذكرك بشيء مر عليك قبل ذلك.

english_section_name: Making Educated Guesses

summary: ابدأ بالإجابة عن الأسئلة التي تعرفها. اختر الإجابة المعاكسة إذا كانت الإجابات المحيطة متطابقة. خمن "خطأ" إذا افترض السؤال بصياغته حقيقة مطلقة. خمن "صح" إذا رأيت كلمات مثل "بعض، معظم، القليل من". اختر صح إذا حيرك السؤال تمامًا.

document: من الواضح أنك ستحتاج إلى الإجابة عن أكبر قدر من الأسئلة قبل نفاد الوقت، بالإضافة إلى أن معرفة الإجابة الصحيحة عن الأسئلة المحيطة بالأسئلة الصعبة في أسئلة الصح والخطأ يمكن أن تساعدك على العثور على نمط، والتخمين بناءً على نمط من علامات الصح والخطأ في اختبار أفضل من التخمين بعشوائية. لنقل أنك عرفت أن الإجابة عن السؤالين اللذين قبل السؤال الصعب وبعده هي صح، الأغلب إذًا أن الإجابة الصحيحة على السؤال الصعب هي خطأ. ظهور ثلاث إجابات متتالية متماثلة يشكّل احتمالية ضعيفة. الصياغات المطلقة هي كلمات لا تتيح وجود استثناءات، مثل الجميع أو أبدًا أو دائمًا. لا يوجد أشياء كثيرة في العالم لا استثناء لها، بالتالي عادةً ما تكون الأسئلة عن مُطلقات خاطئة. عندما يكون سؤال صيغته مطلقة صحيح، غالبًا ما يكون عن حقيقة معروفة أو بديهية وبالتالي لا تعتبر مناسبة لسؤال اختبار جيد. الكلمات البَيْن بَيْن هي عكس المُطلقات من حيث أنها يغلُب أن تكون صحيحة. إذا كانت صياغة عبارة تفسح مجالًا للاستثناءات؛ يُرّجح أكثر أن تكون صحيحة، على الأقل في معظم الحالات. من الأمثلة أيضًا على الكلمات البيْن بيْن: عادةً وغالبًا ونادرًا وفي كثير من الأحيان. إذا لم يمكن تطبيق أي من نصائح أسئلة صح أم خطأ السابقة وليس لديك أدنى فكرة عن الإجابة، فأجب عليها بصح. من الأسهل ذِكر حقيقة عن تأليف معلومة زائفة، بالتالي يغلُب على واضعي الامتحانات جعل الأسئلة الصحيحة أكثر من الخاطئة. مثلًا: إذا واجهت سؤالًا لا توجد بصياغته مُطلقات ولا كلمات بيْن بيْن، ووجدت السؤال الذي يسبقه صح والذي يليه خطأ، فالأغلب أن الإجابة بصح هي التي يُحتمل أكثر أن تكون صحيحة.

english_section_name: Guessing on True or False Tests


summary: لا تنسي إخباره بما تشعرين. يجب أن تعلمي أن المطاردة لا تنتهي أبدًا. حافظي على استقلاليتك. وازني بين لعب دور صعبة المنال وبين الانفتاح للحب.

document: قد يكون هذا الأمر صعبًا بعض الشيء، ولكن بمجرد تعلم القيام به، سيكون سهلًا للغاية. على الرغم من تصميمك على لعب دور صعبة المنال والحفاظ على غموضك في بعض الأشياء، يجب عليك أن تعلني عن مشاعرك للشاب إذا كنتِ تريدين الاحتفاظ به. ليس عليك الإعلان عن حبك على الفور أو إخباره بأفضل الصفات التي تفضلينها فيه، ولكن يجب أن تكوني صادقة مع الشاب إذا كنتِ معجبة به. أخبريه أنك استمتعت بالموعد الغرامي وأنك تحبين الخروج معه وأنك تحبين سخريته وحس دعابته. إذا لم تمنحيه أي إشارات، فسوف يفقد الاهتمام بك بسرعة. لا تعطيه إشارات مختلطة كذلك. إخباره بأنه شخص مثير في إحدى الليالي والابتعاد عنه في اليوم التالي سيجعله يشعر بالارتباك وحسب. حتى لو كنتِ تقولين: "أنا أحبك" وتستعدين لقول: "أحبك حقًا"، يمكنك لعب دور صعبة المنال لفرض مسافة ما. ما يعني، أنه في أي علاقة ناجحة وطويلة الأمد، لا يجب أن تنتهي المغازلة أبدًا. سوف تستمرين أنت والشاب في جعل بعضكما سعيدين ويجب أن تحافظا على اشتعال الأمور وجعلها شيقة ومرنة. لا تتوقفي عن المغازلة أو الخجل أو جعل الشاب يحاول الفوز بك، مدام يحاول فعل الشيء نفسه معك. على الرغم من أن المطاردة لا تنتهي أبدًا، إلّا أنك لست مضطرة إلى لعب دور صعبة المنال "طوال الوقت" بمجرد أن تكوني في علاقة ملتزمة. حاولي التقليل من ألعاب العقل مع الاحتفاظ باهتمام رجلك. إذا حزت على انتباه الشاب من خلال لعب دور صعبة المنال في البداية، لا يمكنك التخلي عن هذا الدور وجعله يفكر أنك ستتخلين عن أي شيء يهمك لتكوني معه وحسب. ستحتاجين بالتأكيد إلى تعديل جدولك الزمني لإفساح المجال لحب حقيقي، ولكن يجب عليك متابعة اهتماماتك والخروج مع صديقاتك أو ممارسة التمارين والقيام بكل ما كنتِ تحبين القيام به قبل مقابلة الشاب. إذا استمر كلاكما في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الآخر من أجل القيام بأشيائه الخاصة، ستظلان مهتمين ببعضكما البعض. ستزداد حماستكما لرؤية بعضكما بعد بعض الوقت من الابتعاد. إذا كنتِ تريدين حقًا الدخول في علاقة، يجب عليك التوقف عن كونك غامضة "للغاية" وأن تدعي الحب يتغلب عليك. يجب أن تظلي مرغوبة من قبل الشباب الآخرين وأن تكوني إنسانة مشوقة في عين رجلك أيضًا من خلال جدولٍ مزدحم، ولكن لا يجب أن تدفعيه للشعور بأن هناك رجل آخر في حياتك، أو أن قلبك لا يرغب حقًا في دخول علاقة. في النهاية، سيتعين عليك أن تكوني منفتحة ومتاحة بشكلٍ أكبر إذا كنتِ مستعدة لحبٍ طويل الأمد. ولكن إذا لم تكوني مستعدة وتريدين الاستمتاع وحسب، استمري في اللعب.

english_section_name: Making it Last

summary: لا تكوني شخصًا متعلقًا. لا تكوني متاحة أكثر من اللازم. دعيه يرغب في المزيد دومًا. تمهلي. استمري في ملاحقة اهتماماتك الخاصة إذا أردتِ أن تظلي غامضة، عليكِ الاستمرار في فعل الأشياء التي تجعلك سعيدة بعيدًا عن الشاب. احظي بوقتٍ ممتع مع صديقاتك. حافظي على غموض جدولك اليومي. دعيه يعرف أنك مهتمة به دون الاستحواذ عليه.

document: لا داعي لقول أنه يجب عليك أن تتجنبي إبداء أي تعلقٍ به إذا أردتِ لعب دور صعبة المنال. من الممكن أن يمر موعدكما الغرامي الثالث على نحوٍ رائع، ولكن ذلك لا يعني أنه عليك مهاتفته ومراسلته كل ساعة لمعرفة مكانه ومتى يمكنكما الخروج مرةً أخرى. حتى لو كنتِ تعرفين أنه منجذب إليك، حافظي على مسافتك الخاصة، لا تظهري عاطفتك على الفور، ودعيه يرى أنك تمتلكين اهتمامات خاصة وجدول زمني محدد.  الثانية التي سترغبين في التواجد بجانبه طوال الوقت، هي الثانية التي سيبدأ فيها بإعادة التفكير في التواصل معك. عندما تتصلين به، لا تسأليه عن حاله أو عن آخر الأخبار وحسب. اتصلي لوضع خطة أو للتحدث عن شيءٍ ملموس حتى لا تظهري كشخصٍ يائس. تأكدي من حصوله على "بعض" ما يريده. إذا أراد رؤيتك على مدار الأسبوع كله، احرصي على مقابلته مرتين أسبوعيًا. لا تجعلي مخاوفك من أن تكوني شخصًا متعلقًا تتغلب عليكِ لدرجة ألّا تقابليه على الإطلاق. إذا أردتِ أن تظلي غامضة، لا يمكنك الموافقة على الخروج مع الشاب كلما أراد ذلك. إذا سألك عما ستفعلينه في عطلة نهاية الأسبوع، أخبريه أنك مشغولة ولكنك متفرغه ليومٍ واحد في عطلة الأسبوع الذي يليه. إذا راسلك في يومٍ ما وأخبرك أنه يريد الخروج معك بعد عدة ساعات، أخبريه أن لديك خططًا أخرى، وأنه لا يجب عليه أن يفكر أنه يستطيع مقابلتك بمجرد اتصاله بك. تأكدي من موازنة الأمور. لا تتظاهري أنك مشغولة لدرجة أن ينتهي بك الأمر بعدم الخروج مع الشاب على الإطلاق، ولا تجعلي حالك يبدو كما لو أنك متفرغة على الدوام. إذا أردتِ حقًا لعب دور صعبة المنال فلا يجب أداء ذلك الدور طوال الوقت. يجب عليك الخروج معه أو لقائه أو القيام بكل ما تريدين ثم المغادرة بينما لا تزالان تقضيان وقتًا ممتعًا وتستمتعان بصحبة بعضكما البعض. بالطبع لا يعني ذلك أنه يجب عليك النهوض في وسط جلسة مغازلة، ولكنه يجب عليكِ تركه عندما يبدأ كل منكما في الشعور بالآخر، بدلًا من البقاء لفترة طويلة والشعور بالملل.  إذا بقيتِ في منزله، غادري بعد احتضانه في الصباح أو بعد تناول الفطور، لا تتلكئي حتى وقت الظهيرة. لا داعي لقول: "لا تدعي علاقتكما تأخذ منحنيًا جنسيًا على الفور". إذا بدأتما للتو في المواعدة، لا يجب أن يفكر أنك منفتحة في كل وقتٍ وفي أي مكان. لا تتعجلي في العلاقة إذا أردتِ استمرارها. إذا بدأت التحدث عن عدد الأطفال الذين ترغبين في إنجابهم أو أردتِ جمعه بوالديك وأصدقائك المقربين بعد الموعد الغرامي الثالث، سوف يهرب بعيدًا عنك. بدلًا من ذلك، ابدئي في رؤيته مرة واحدة أسبوعيًا أو نحو ذلك، لا تتسرعي في إرسال الرسائل النصية أو الاتصال به إلّا إذا كان هناك ما يدعو للمناقشة. قللي من مدحه أو إبداء العاطفة نحوه حتى تتعرفا على بعضكما بشكلٍ أفضل. من المغري تعجيل العلاقة التي تبدو صحيحة حقًا. ولكن إذا أردتِ الإبقاء على اهتمامه، عليكِ الحفاظ على مسافةٍ بينكما إلى حدٍ ما. سيُظهر له هذا أنك شخصية مستقلة وواثقة من نفسك وأنك تعرفين ما يعجبك تحديدًا ولا تخافين من ملاحقة ما تحبينه. لا تفوتي موعد اليوجا الأسبوعي أو فصلًا دراسيًا لأن ذلك الموعد لا يتناسب مع جدول الشاب وحسب، في الواقع، دعيه يعرف أنك متغيبة للقيام بأشياء خاصة بك وسوف يعجب بك أكثر من أجل ذلك.  يجب أن يكون جدولك مشغولًا بدرجة كافية للقيام بالأشياء التي تحبينها، ولكن ليس مكتظًا لدرجة ألّا يتوفر لك الوقت للذهاب إلى موعدٍ غرامي معه سوى مرةً كل ثلاثة أسابيع على سبيل المثال. لا تخشي من التحدث عن الأشياء التي تحبينها مع الشاب، حتى لو كانت غريبة ولا تمت للاتجاه السائد بصلة. سيجعله ذلك أكثر اهتمامًا بك. استمري في لعب دور صعبة المنال عن طريق الاستمرار في قضاء ليلة في الخارج مع صديقاتك. لا تبدئي في قضاء كل وقتك مع الشاب والتخلي عن أصدقائك، استمري في الرقص والخروج لتناول الطعام والقيام بكل ما تحبين فعله مع الآخرين. عندما تخرجين معهم، دعي الشاب يعرف ذلك. قد يشعر بالغيرة قليلًا ويفكر فيما تفعلينه مع أصدقائك دونه.   حتى لو كنتِ تحظين بمتعةٍ غير مضرة، فإن دفعه للشعور بالغيرة سيجعله يدرك أنه معجبٌ بك أكثر. إن الحفاظ على تواصلك مع صديقاتك سيبقيكِ على أرض الواقع ويمنعك من دخول علاقة استحواذية بالكامل. لا يعني ذلك أنه يجب عليك الكذب أو الاحتراس كليًا عندما تقولين ما أنت بصدد القيام به في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن، إذا كنت مشغولة في عطلة نهاية الأسبوع لأنك ستذهبين إلى حفلة عيد ميلاد جدتك، يمكنك إخبار الشاب أن لديك خطة لعطلة نهاية الأسبوع، الأمر الذي سيجعله يتساءل عما ستفعلينه، لا يعد ذلك كذبًا، أليس كذلك؟ إذا طرحت كل شيءٍ للعلن وكان يعرف ما ستقومين به تحديدًا في كل يومٍ من أيام الأسبوع، سيعتقد أنه قد تمكن منكِ تمامًا. إذا كان أسبوعك حافلًا، لا تقولي له كل الأشياء التي تقومين بها، دعيه يعرف أنك مشغولة وحسب. حتى عند محاولتك لأن تكوني غامضة، تأكدي أن يعرف الشاب أنك منجذبة إليه. امدحيه واسأليه عن حاله وأظهري له عمومًا أنك مهتمة به. إذا أردتِ منه انتظارك والبقاء حولك، يجب أن تبذلي بعض الجهد. يمكن أن تقطع مجاملة واحدة منك شوطًا طويلًا. حاولي منحه مجاملة واحدة على الأقل في كل مرةٍ تخرجين معه فيها.

english_section_name: Staying Mysterious

summary: أظهري للشاب أنك تستمتعين بعزوبيتك. غازليه غازلي رجالًا آخرين. أبهريه بثقتك في نفسك. كوني نجمةً في الحفلات. لا تعطيه رقمك من أول مرة. لا توافقي على أول موعدٍ غرامي يقترحه.

document: هذا صحيح، يجب أن تكوني سعيدة بعزوبيتك وتجعلينه يرى ذلك. إن العزوبية أمرٌ ممتع: يمكنك مقابلة الكثير من الأشخاص الجدد، والاستمتاع مع صديقاتك والخروج دون معرفة ما تخبئه لك الليلة. دعي الشاب يراكِ بينما تضحكين وترقصين وتحبين حياة العزوبية، بدلًا من أن تكوني يائسة أو مستاءة لأنك لا تملكين شخصًا مميزًا في حياتك.  إذا أدرك الشاب أنك تستمتعين بحياة العزوبية، سيرغب أن يكون جزءًا من حياتك بشكلٍ أكبر. يجب أن تستمتعي بوقتك كفتاة عزباء. لن تكوني كذلك للأبد. قليلًا. إذا كنتِ تريدين جذبه إليك، عليك أن تغازليه قليلًا. أذا اعتقد أنك باردة المشاعر وأنك لا ترغبين في قضاء الوقت معه، سيفقد الاهتمام بك بسرعة. لذلك غازليه قليلًا عندما ترينه، ولا تبالغي. انظري في عينيه سريعًا وابتسمي وتبادلي معه بعض الكلمات المرحة قبل أن تقولي إن عليك الذهاب. لا تكوني وقحة أو فظة، ولكن لا تتحمسي للغاية.  العبي في شعرك عندما تتحدثين معه. اضحكي وانظري للأرض، دعيه يرى خجلك قليلًا. إذا كنتما تعرفان بعضكما جيدًا، يمكنك وكزه على سبيل المزاح أو ضربه على ذراعه ضربة خفيفة، سيساعدك ذلك على لعب دور صعبة المنال حقًا. إذا كنت تريدين التظاهر بأنك صعبة المراس، يجب على الشاب أن يدرك أنه ليس المنافس الوحيد على أرض الساحة. غازلي شبابًا آخرين دون استغلالهم أو التمادي في الأمر، دعيه يعرف أنك فتاه محببة ومرغوبة وأن الشباب الآخرين يريدونك أيضًا. لا يعني هذا أن عليكِ القيام بأي شيء غير أخلاقي، ولكن اجعليه يرى أنكِ تستمتعين بالتحدث مع الرجال الآخرين. فكري في مغازلة الشباب الآخرين كوسيلة لفتح باب الفرصة لخيارات أخرى. تزداد رغبة الشباب في الفتيات الواثقات من أنفسهن بطريقة معقولة. لا يرغب أي شابٍ في مواعدة فتاة تعاني من مشكلة في الثقة بالنفس ثم يجد نفسه وقد وقع على كاهله مساعدتها في التغلب على عدم شعورها بالأمان. لا بأس: الجميع متزعزع ولا يشعر بالأمان والثقة. ولكن، كلما أحببتِ شخصيتك واهتممتِ بمظهرك وبما تقومين به، زادت جاذبيتك في عين الشاب.  يجب أن تدفعي الشاب للتفكير بأنك إنسانة مذهلة وأنه سيزيد من مدى روعتك وجاذبيتك، ليس كأنه سيصنع كيانك بأكمله أو أنه سيكون السبب في جاذبيتك. إذا كنت تريدين الشعور بالثقة، يجب أن تظهري كشخصٍ واثق من نفسه. ارفعي رأسك وأنتِ تمشين وانظري أمامك مباشرةً، بدلًا من النظر نحو الأسفل. ابتسمي في كل فرصة ممكنة. لا يعني ذلك بالطبع أن ترقصي على الطاولات أو الضحك بصوتٍ عالٍ للغاية لجذب انتباه الرجال، بل يعني أنه يجب عليك أت تستمتعي أينما ذهبتِ وأن تتحلي بالجنون قليلًا وأن تستمتعي بحياتك بغض النظر عما تفعلينه. ينجذب الشباب إلى الفتيات المرحات وإذا كنتِ فتاة احتفالية، ستزداد رغبة الشاب في التواجد بقربك.  إذا كنتِ في حالة مزاجية سيئة ولا تقدرين على الاستمتاع في الحفل حقًا، اذهبي إلى المنزل. من الأفضل أن تغادري على الفور إذا شعرتِ بالاستياء بدلًا من إجبار نفسك على قضاء وقتٍ ممتع. إذا سألكِ الشاب عن رقمك، تظاهري بالخجل في البداية. لا تعطيه رقمك تلقائيًا فور طلبه، اجعليه يكدّ من أجل الحصول عليه. لا تكوني وقحة، ولكن لا تتصرفي كأنك على استعداد للهرب إلى آخر العالم معه كذلك. إذا سألك عمّا إذا كنتِ متفرغة يوم الجمعة للخروج معه، قولي إنك مشغولة. أعطيه فرصةً أخرى ليطلب منك الخروج.

english_section_name: Making Him Want You


summary: اعرفي نوع بشرتك. استخدمي غسول وجه مرتين يوميًا. ربّتي على البشرة لتجفيفها. استخدمي محسّنات البشرة. تعاملي مع البشرة المحيطة بالعينين برفق. لا تلمسي وجهك. استخدمي مساحيق تجميل مناسبة لنوع بشرتك. اشربي الكثير من الماء. اجعلي غذائك صحيًا.

document: هل بشرتكِ جافة، أم دهنية، أم طبيعية؟ يتوجب عليكِ معرفة إجابة هذا السؤال حتى تتمكني من استخدام منتجات الوجه الصحيحة. هناك الكثير من المنتجات المختلفة، ويمكن أن يصبح الأمر محيّرًا.  إن كنتِ تمتلكين بشرة عادية، فإن بشرتك تمتلك توازنًا مضبوطًا بين الرطوبة، والزيت، وقوة التحمّل. هذا هو ما تحاولي الوصول إليه عن طريق الحفاظ على نظافة البشرة. إن كنتِ تمتلكين بشرة دهنية، ستجدين أن وجهك لامعًا ودهنيًا أو زيتيًا بعد بضع ساعات من غسله. إن كنت تمتلكين بشرة جافة، فإنها تكون هشّة عادةً. إن كنت تمتلكين بشرة حسّاسة، تكون بشرتك مشدودة وتشعرك بالحكّة عادةً، كما أنكِ ستختبرين تفاعلات حساسية عند لمس مواد كيميائية معيّنة. يمتلك معظم الأشخاص بشرة مختلطة، حيث يكون جزءًا من أجزاء الوجه دهنيًا ويكون الجزء الآخر جافًا. اغسلي وجهك مرة في الصباح وأخرى في المساء. يتباين نوع البشرة بين شخصٍ وآخر، كما تتباين احتياجاتها أيضًا. قد تحتاجين إلى اختبار غسولات وجه مختلفة لإيجاد الغسول الأفضل لنوع بشرتك. ما ترغبين بالحصول عليه من غسول الوجه هو أن تحصلي على غسول ينظّف الأوساخ والجراثيم والزيوت الإضافية مع عدم حرمان البشرة من الزيوت المفيدة.  يعتمد اختبار نوع الغسول على نوع البشرة، وعما إن كنتِ تستخدمين مساحيق التجميل، وعن المدة التي تخصّصينها للتمرينات الرياضية. إن كانت بشرتك دهنية على سبيل المثال، ستحتاجين إلى منظّف بدرجة حمضية منخفضة، مما يجعله أكثر فعالية في طرد الزيوت. إن كانت بشرتك حسّاسة، لن ترغبين حينها باستخدام غسول يحتوي على كثير من المواد الكيميائية. تجنّبي استخدام الصابون العادي حيث أنه قاس جدًا على الوجه وقد يحرمه من الزيوت الطبيعية. الأفضل هو غسل الوجه بماء دافئ أو ماء بارد. يقوم الماء الحار بنزع الزيوت الطبيعية المفيدة من بشرتك. تحتاجين أيضًا إلى غسل الوجه بعد ممارسة التدريبات الرياضية للتخلّص من العرق والأوساخ والزيوت التي قد تؤدّي إلى سد مسام الجلد. لا تفركي الوجه لتجفيفه، وكوني رقيقة. تكون بشرة الوجه حسّاسة. احرصي على استخدام منشفة نظيفة، وإلا فإن البكتيريا ستنتقل إلى وجهك النظيف. على الرغم من أن استخدام محسّنات البشرة ليس أمرًا ضروريًا، إلا أن استخدامها قد يساعد الأشخاص الذين تكون بشرتهم دهنية، والأشخاص الذين يعانون من حب الشباب، والأشخاص الذين تكون مسام جلدهم مغلقة. تساعد محسّنات البشرة على التخلّص من الزيوت الزائدة وخلايا البشرة الميتة التي تبقى بعد التنظيف. هذه الطريقة رائعة لإضافة مكوّنات فعّالة مثل الريتينويد، ومضادات الأكسدة، والمقشّرات لتنظيف الوجه.  استخدمي محسّن البشرة بعد تنظيفها برقعة قطنية لتنظيف الجبهة، والأنف، والذقن. حرّكي الرقعة القطنية في شكل دوائر وتجنّبي منطقة العينين. استخدمي التونر Toner المناسب لبشرتك. يمكن أن تساعد بعض المستحضرات على تقشير البشرة المعرّضة لحب الشباب، وتحتوي مستحضرات أخرى على مواد مضادة للالتهاب لمساعدة البشرة الحسّاسة. ينصح معظم أطباء الجلد بعدم استخدام المحسّنات المحتوية على الكحول لأنها تجفّف كل أنواع البشرة، حتى البشرة الدهنية. لا تفركي العينين، ولا تستخدمي مزيلات مستحضرات التجميل القاسية عليها. يعد هذا الجزء من الوجه حسّاسًا للغاية. لا تقومي أيضًا برش وجهك بماء بارد في الصباح. قد يؤدّي لمس الوجه إلى نشر البكتيريا التي تتسبب بالتهاب المسام. إن كنتِ مضطرة للمس الوجه من اجل استخدام كريم مساحيق التجميل، اغسلي يديكِ أولًا للتأكد من خلوّها من الزيوت. حاولي أيضًا تجنّب وضع الوجه على أغراض تجمع الدهن وبقايا البشرة كالهاتف مثلًا. الدهن عبارة عن مادة دهنية تفرزها غدد البشرة لترطيب الجلد والشعر. قومي بشراء مساحيق تجميل غير زؤوانية أو غير مسببة لحب الشباب إن تمكنتِ من ذلك، حيث أن هذه المنتجات مصمّمة لمنع حب الشباب والبثور التي تؤدّي إلى سد المسام.  احرصي على عدم استخدام مساحيق التجميل القديمة. تمتلك منتجات العناية بالبشرة تاريخ صلاحية كما هو الحال مع الأطعمة، وسيؤدّي استخدامها بعد هذا التاريخ إلى الإضرار بالبشرة عوضًا عن إفادتها. جرّبي استخدام مساحيق التجميل المعتمدة على المعادن أو الماء عوضًا عن استخدام مساحيق التجميل المعتمدة على الزيوت حيث أن الأخيرة تجعل البشرة تظهر بمظهر دهني وشاحب. اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. إن الحفاظ على مستوى الماء بالجسم والتأكد من حصول الجسم على كمية كافية من الماء يعني أن الجسم سيقدر على أداء وظائفه بشكل سليم، بما في ذلك الحفاظ على صحة ونظافة البشرة. تتضمن الوجبات الصحية الخضروات والفواكه، كما أنها تخلو من السكر والأطعمة السريعة.  جرّبي مشتقات الحليب منخفضة الدسم. يحتوي الزبادي منخفض الدسم على فيتامين A، وهو فيتامين تحتاجه البشرة لأداء وظيفتها. يحتوي هذا الزبادي أيضًا على مادة acidophilus، وهي بكتيريا "حيّة" تعزّز صحة الأمعاء مما يساعد البشرة. تناولي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة مثل التوت الأسود، والتوت البري، والفراولة، والبرقوق. جرّبي الأطعمة التي تقدّم للجسم الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لامتلاك بشرة صحية مثل السلمون، والجوز، وبذور الكتّان. تعزّز الأحماض الدهنية الأساسية صحة أغشية الخلايا، مما يعزّز بدوره صحة البشرة.

english_section_name: Keeping Your Face Clean Daily

summary: احصلي على جلسة عناية بالوجه. قومي بتقشير بشرتك. تخلّصي من البثور.

document: يمكنك التوجّه إلى عيادة تجميل للحصول على جلسة احترافية، أو تجربة جلسات العناية المنزلية. تذكّري استخدام جلسة عناية تناسب نوع بشرتك. إن كانت بشرتك دهنية، جرّبي استخدام جلسة عناية للبشرة الدهنية. أحد أقنعة العناية بالوجه الجيدة هو قناع مزيج الحليب والعسل. بعد مزج المكوّنات، ضعي المزيج على وجهك لمدة 30 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بماء دافئ. حيث سيؤدّي ذلك إلى التخلّص من خلايا الجلد الميتة في الوجه التي تجعل وجهكِ خشنًا وداكنًا. قومي بتقشير البشرة مرة واحدة أسبوعيًا أو شهريًا. لا تقشّري البشرة لأكثر من مرة واحدة أسبوعيًا، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى حرمان البشرة من الزيوت الأساسية.  يمكن أن يؤدّي مستحضر التقشير إلى زيادة حركة الدورة الدموية في وجهك مما يمنحكِ بشرة صحية برّاقة. كل ما تحتاجينه لتحضير مستحضر تقشير في المنزل هو مادة مقشّرة كالملح أو السكر، ومادة رابطة كالعسل أو الماء، ومادة مرطّبة تحتوي على زيت فيتامين E، أو زيت الجوجوبا، أو زيت الزيتون. يمكنكِ استخدام الموز أو الأفوكادو المهروس كمرطّب إن كنتِ تمتلكين بشرة دهنية. على الرغم من أن التلاعب بالبثور وفرقعتها يمنحك شعورًا جيدًا، إلا أن فعل ذلك أمر خاطئ تمامًا! اغسلي يديك جيدًا قبل التعامل مع البثور لتجنّب العدوى.  تجنّبي لمس البثور أو محاولة فقعها حتى لا تتحسّس البشرة. قد تؤدّي فرقعة البثور إلى إحداث ندوب إن لم تكوني حذرة أثناء فعل ذلك. استخدمي منشفة مبلّلة أو كيس شاي على مكان البثور لمدة 3-5 دقائق على مدار اليوم. سيؤدّي ذلك إلى تقليل تحسّس البشرة. استخدمي علاجًا موضعيًا يحتوي على 1-2% من حمض السالسيليك، حيث يكون هذا الحمض أقل إحداثًا لتهيّج البشرة من مادة benzoyl. يؤدّي استخدام منتج Visine على قطعة قطنية إلى تقليل الاحمرار.

english_section_name: Keeping Your Face Clean Long-Term


summary: اجلس على الكرسي أو الوسادة. أغلق عينيك أو ركّز انتباهك على حائط فارغ. ركز على نفَسك.

document: حاول الجلوس فى وضع مريح يسمح لك بألّا تتحرك لمدة 20 دقيقة أو أكثر.   افرد ظهرك قبل أن تبدأ، إن كنت تجلس طوال اليوم. قم بلوي وسطك إلى اليسار وإلى اليمين فى وضعية الجلوس أو قم ببعض وضعيات اليوجا (القطة/ البقرة/الطفل) فهى ستخلصك أيضًا من التوتر وستساعدك على التركيز في التأمل. أرح أكتافك. ارفعهم إلى مستوى أذنيك وخذ نفسًا عميقًا، ثم أفلتهم. افرد ظهرك بشكل مستقيم. ضع يديك على حجرك. في التأمل على طريقة (زازن) عليك أن تضع يدك اليسرى على اليمنى، وأن تكون قبضة يدك إلى أعلى وإبهامك الأيسر على الأيمن، وكأنك تمسك بيضة. بتلك الوضعية تكون قد كونت دائرة، ترمز إلى الأبدية وسمحت بسيطرة وجودك اللاواعي. بعض من يمارسون التأمل يجدون صعوبة فى فتح أعينهم، والآخرون يعانون فى التأمل وأعينهم مغلقة لأن النعاس يصبح مشكلة كبيرة بالنسبة لهم. حاول أن تركز بوعي على "لا شيء". فلا تنظر إلى الحائط، بل انظر خلال الحائط. و ارمش بعينيك متى احتجت لذلك. التأمل ليس أكثر من الجلوس بثبات والتنفس بهدوء، إن قمت بتحليله. وفى داخل هذه البساطة يكمن التعقيد. ابدأ فى العد تنازليا من 10. ركّز على عملية العد حتى تبدأ فى السكون. إن ساعدك ذلك وكنت تمتلك وقتًا كافيًا، قم بالعد من 50 أو 100.   ابدأ بالشهيق لمدة 8 ثوان، واحبس نفسك لـ 2 إلى 4 ثوان، ثم عليك بالزفير لمدة 8 ثوان أيضًا. كرر هذه الطريقة لدقيقتين على الأقل. استشعر بنَفَسك وهو يدخل جسمك ويخرج منه. تخيل الأكسجين وهو يملأ جسمك ويتحرك خلال دمك. اشعر به يصل إلى كل جزء فيك، وأكمل التركيز على تنفسك.

english_section_name: Practicing Meditation

summary: اسحب نفسك وعد بها إلى جسدك. حاول قضاء دقيقتين تقدر فيها الوقت والهدوء والسلام. حدد وقتًا يوميًا للتأمل.

document: عد إلى الوعي بأجزاء جسمك التى تلمس الأرض أو الكرسي. فعملية تفكير إيجابية واحدة يمكنها تحسين مزاجك طول اليوم. والتزم به. ستصبح عملية الممارسة للتأمل أسهل مع الوقت.

english_section_name: Ending Meditation

summary: راقب أفكارك. لا تقاوم. كن مدركًا للكاميرا وهي ترجع إلى الخلف. اقبل ذاتك.

document: واحد من أصعب الأشياء فى بداية التأمل هى مشكلة تحديد ما عليك فعله. فها أنت جالس، تتنفس بانتظام... ثم ماذا؟ بعد مرور بعض الوقت، ستبدأ فى ملاحظة الأفكار وهي تأتى وتذهب فى عقلك. ربما تفكر فى أخذ أولادك من المدرسة، ماذا ستأكل على العشاء أو في بعض الضغوط التى تعانى منها فى العمل. بدلًا من أن تنغمس فى هذه الأفكار وتتركها تسيطر عليك، تخيل أنها أسماك تسبح فى حوض صغير. راقبهم وهم يسبحون فى عقلك ويخرجون منه.  القيام بذلك يبعدك عن الأنا الخاصة بك، ويسمح لك أن تبتعد عن الجزء الذى يفكر. ويجعل الأفكار تسرح خلال عقلك، أكمل تركيزك على تنفسك، راقب هذة الأفكار، واتركها. فالوعي سيبدو لك أقرب إلى قوة منه إلى فكرة، ومن الصعب جدًا شرحه أو تجربته. ولذلك يعرّف التأمل بأنه ممارسة، ولذلك أيضًا تترجم طريقة تأمل (زازِن) إلى "الجلوس فى سكون". وهذا ما يفعله رهبان (زِن) بالضبط، يجلسون فى سكون.  تحل بالإدراك الكامل ساعة خوضك فى الأفكار عما يحيط بك وعن حياتك، لكن لا تحاول أبدًا جر عقلك لنسخة من وعيك كنت قد كونتها مسبقًا. حين تبدأ فى ممارسة التأمل سيتكرر ذلك معك وقد تشعر بالإحباط. فى فيلم قديم لفريق (مونتى بايثون)، رجلان تائهان فى الصحراء، يكادا يموتان من العطش، إلى أن يقف أحدهما وينظر مباشرة إلى الكاميرا ويقول: "انتظر لحظة!" ساعتها ترجع الكاميرا إلى الخلف لتظهر لنا كل طاقم التصوير وهم يأكلون ويشربون، فيأكل الرجلان معهم ولن يمر وقت طويل حتى نجد أن الطاقم نفسه تائه فى الصحراء، يكادون يموتون من العطش إلى أن يتوقف أحدهم ويقول:"انتظر لحظة!" ويتكرر نفس السيناريو. يمكن لعقلنا أن يعمل بنفس الطريقة. فحينما تراقب أفكارك، يمكنك أن تفكر:"لحظة! من بالتحديد يراقب الأفكار؟" وسيكون ذلك السؤال بداية رحلة معاناه مع عقلك، لذلك اكتف بالجلوس، ركز على تنفسك، راقب كل ذلك ودعه يمر. بالانفصال عن الأفكار والاكتفاء بمراقبتها، وبالسماح لعقلك بأن يكون، ولجسدك بأن يكون، ولنفَسك ببساطة أن يكون، كذلك أنت تسمح لذاتك بأن تكون دون أن تتحكم فيها. كذلك تنفصل عن غرورك، وتتعلم كيف تقبل ذاتك على ما هي وتحب نفسك.

english_section_name: Maintaining Focus

summary: اختر مكانًا هادئًا فى بيتك. ابحث عن كرسي له ظهر مستقيم أو وسادة جلوس كبيرة. أضيء المكان بضوء طبيعي خفيف. حدد وقتًا للتأمل بحيث تبتعد عن المشاغل والمسؤوليات الأخرى.

document: غرفة لها باب على سبيل المثال، تكون بعيدة عن الأطفال وأصوات الزحام فى الخارج. المقعد المناسب يجب ألا يكون مريحًا لدرجة تجعلك تنام، لكن ليمكّنك من الجلوس عليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة دون أن تتعب. فالإضاءة الخافته تساعدك على تصفية ذهنك، فاعتمد على الشموع والمصابيح الصغيرة بدلًا من الأضواء (البيضاء) القوية. يمكنك التأمل فى الصباح الباكر أو فى نهاية الليلة، حيث الأطفال نائمون واحتمال أن يرن الهاتف ضعيف.

english_section_name: Finding Quiet Space


summary: تأكد من عدم وجود أسطوانة في المُشغل. انفخ الأتربة باستعمال منفاخ هواء يدوي. أزِل غطاء عدسة المُشغل. أحضِر قطعة قماش خالية من النسالة. امسح العدسة باستعمال مقدار ضئيل من الكحول الأيزوبروبيلي المُركز. اتركها لتجف قبل إعادة وضع الغطاء البلاستيكي. استعمل أسطوانات تنظيف المُشغل. ضع في الاعتبار تجربة بعض الحلول الأكثر تعقيدًا.

document: افتح دُرج مُشغل الأسطوانات ومن ثم افصل الجهاز عن الكهرباء ولكن دون الضغط على زر إغلاق الطاقة، وهو ما يُبقى حامل الأسطوانات مفتوحًا لتتمكن من تنظيف فتحته. يُمكن الحصول على هذا المنفاخ اليدوي من متاجر مستلزمات التصوير أو عدة المجوهرات. اضغط على المنفاخ برفق لتنفخ الأتربة من على درج وفتحة مُشغل الأسطوانات. يُمكن استعمال عبوة من الهواء المضغوط ولكنها أكثر خطورة. استخدمها بحذر وبشكلٍ مُقنن من خلال ضغط كميات قليلة من الهواء لتتجنب الضغط القوي مع فحص العبوة جيدًا قبل الاستخدام لتتأكد من أن الرذاذ المُستعمل رذاذ جاف، فبعض عبوات الهواء المضغوط تستعمل الرذاذ السائل والذي قد يتسبب في إتلاف مُشغل الأسطوانات. إذا لم يتم إصلاح المشكلة عقب تنظيف الأتربة فيستوجب عليك حينها تنظيف العدسة؛ ابدأ بفك المسامير الغطاء الخارجي للجهاز إلا إذا كان جهازك من النوع الذي يُفتح بشكل أوتوماتيكي. بعدما تفك الدرج الخاص بالأسطوانات ابدأ بفك المسامير أو مفاصل التثبيت التي تُثبت غطاء العدسة البلاستيكي، بعدها ستجد عدسة دائرية صغيرة بجانب مركز الدوران وبحجم عدسة الكاميرا الخاصة بهاتفك النقال. يتسبب هذا في إبطال صلاحية ضمان الجهاز. استعمل قطعة قماش من النسيج الدقيق كاختيار مثالي لعملية التنظيف. يُمكنك الحصول عليها من متاجر الأغراض الإلكترونية ومتاجر النظارات. يُمكن أيضًا استعمال الماسحات المخصصة لتنظيف الإلكترونيات. استعمل ماسحة القطن كحل أخير في التنظيف، فعلى الرغم من فعاليتها في عملية التنظيف إلا أنه قد تتسبب في خدش العدسة. استعمل الكحول الأيزوبروبيلي المُركز بتركيز 91% على الأقل (التركيز الأمثل هو 99.9%)، فكلما خف تركيز الكحول كلما زادت فرص ترك علامات وغشاوة على عدسة مُشغل الأسطوانات. بلل قطعة القماش بالكحول بلطف مع تجنب تشبعها بالكحول ومن ثم امسح العدسة برفق إلى أن يُصبح مركز العدسة لامعًا بدرجة تميل للزُرقة. لا بأس من بعض الغشاوة حول محيط العدسة فهي لا تمثل مُشكلة في العادة.  يُمكنك استعمال محلول التنظيف المخصص للعدسات بدلًا من الكحول. قد تحتاج في بعض الحالات النادرة إلى استعمال الماء المُقطر (مُزال الأيونات) لتنظيف البقايا السكرية العالقة.  يصعب استعمال مُشغل الأسطوانات في حالة الخدوش العميقة بالعدسة، فإذا ما وجدت الخدوش على سطح العدسة واضحة للعين فهذا يعني أن العدسة هي المُشكلة. اترك العدسة لتجف بضع دقائق لتتجنب ترك الكحول عالقًا، انفخ الأتربة من على العدسة والأجزاء المحيطة بها مرة أخرى باستعمال منفاخ الهواء اليدوي أثناء انتظارك. احذر ربط المسامير بدرجة شديدة زائدة عن الحد حتى لا تتسبب في كسر الغطاء البلاستيكي. تعمل أسطوانة التنظيف على تنظيف مُشغل الأسطوانات من الداخل وإزالة الأتربة العالقة، ولكنها تُعد وسيلة أقل فعالية من الوسائل السابق ذكرها، كما أن الأسطوانات رديئة الصنع قد تتسبب في مزيد من الخسائر.جرّب هذ الطريقة إذا ما لم تُفلح الطرق الأخرى أو انتقل للخطوة التالية إذا كنت على استعداد لتجربة طُرق إصلاح أكثر تعقيدًا. تعمل أسطوانات التنظيف بشكل تلقائي بمجرد وضعها داخل المُشغل ولكن يُفضل أن تطلع على إرشادات التشغيل أولًا.  لا تستعمل أسطوانات التنظيف مع أجهزة تشغيل الأسطوانات وأسطوانات الدي في دي CD/DVD، فأسطوانات التنظيف مُعدة فقط لتنظيف مُشغل الأسطوانات وقد تتسبب في خدش مُشغل أسطوانات الدي في دي DVD.  اقرأ الإرشادات والتحذيرات المُرفقة مع الأسطوانة قبل التشغيل، فبعض الأسطوانات لا تعمل مع بعض الأجهزة المُحددة. إذا لم يعمل مُشغل الأسطوانات بعد تجربة المحاولات السابقة فعليك أن تُجرب فك الجهاز وفحص أجزائه. تتطلب هذه العملية بعض الصبر والمهارة الميكانيكية، كما تتطلب أن تفحص كُتيب الإرشادات الخاص بالجهاز. جرّب القيام بهذه الخطوات:  اقلب الجهاز رأسًا على عقب مع مُراقبة العدسة التي من المُفترض أن تتحرك لأعلى وأسفل بسلاسة دون أن تميل أو تتحرك ببطئ. إذا لم تتحرك العدسة بسلاسة فهذا يعني ضرورة تغيير وحدة العدسة أو ربما التفكير في الحصول على جهاز جديد. فُك الأجزاء حول العدسة بحرص شديد، ونظف المرآة الخاصة بالعدسة (قطعة زجاج صغيرة) إذا ما استطعت الوصول إليها بنفس طريقة تنظيف العدسة. ابحث عن الترس البلاستيكي الخاص بآلية عمل الليزر ثم لفه ببطء باستعمال ماسحة قطنية صغيرة مع فحص الأجزاء المتحركة بحثًا عن الأتربة أو الأوساخ، نظف هذه الأجزاء بالكحول ومن ثم ضع كمية ضئيلة من المُزلق المخصص للإلكترونيات.

english_section_name: Cleaning a CD Player

summary: حدّث ذاكرة قراءة مُشغل الأسطوانات. استعمل خيار "تحديد وإصلاح المُشكلات" (Troubleshooter) المُتاح بنظام التشغيل. أعد تثبيت الجهاز.

document: قد تحتاج إلى تحديث ذاكرة قراءة مُشغل الأسطوانات لعلاج بعض الفيروسات أو للسماح لجهازك بتشغيل أنواع جديدة من الأسطوانات. اذهب لزيارة موقع صانع مُشغل الأسطوانات في جهازك من أجل تحميل أجدد التحديثات بخصوص الجهاز. يُمكنك معرفة الصانع الخاص بجهازك من خلال إحدى هذه الطُرق:  ابحث عن اسم الصانع المطبوع على مقدمة مُشغل الأسطوانات.  ابحث عن الرقم التعريفي على مقدمة الجهاز ومن ثم ابحث عنه على موقع the FCC database. افتح مُدير الأجهزة Device Manager ومن ثم اضغط ضغطتين واختر "أجهزة تشغيل الأسطوانات والدي في دي DVD/CD-ROM Drives". يُمكن أن يقوم جهازك بإصلاح المشكلة أوتوماتيكيًا إذا ما كنت تستعمل ويندوز 7 أو النُسخ الأحدث.  افتح "لوحة التحكم" (Control Panel). ابحث عن "مُحدد المشكلات" (troubleshooting) في لوحة التحكم ثم اضغط على هذا الاختيار عندما يظهر لك. ابحث عن "الأجهزة والصوت" (Hardware and Sound) ومن ثم اضغط على "ضبط الأجهزة" (Configure a device). اختر أجهزة تشغيل الأسطوانات وأتبع الإرشادات. افتح مُدير الأجهزة وابحث عن الأجهزة الظاهرة في "مُشغلات الأسطوانات والدي في دي" (DVD/CD ROM Drives) ثم اضغط على اسم الجهاز بالزر الأيمن للفأرة واختر "إلغاء التثبيت" (Uninstall).أعد تشغيل الكمبيوتر وأعد تثبيت المُشغل. تعمل هذه الطريقة على نحوٍ أفضل إذا كان هناك حرف X أو علامة تعجب إلى جانب الاسم. إذا لم يُكن هناك أيّة أجهزة مُدرجة في القائمة، فهذا يعني أن الجهاز غير متصل على نحو صحيح أو ربما الجهاز تالف ويحتاج الإصلاح أو الاستبدال.

english_section_name: Troubleshooting a Windows CD Drive


summary: استخدم مرشحًا حيويًا. أضف تبن الشعير إلى بركتك. أضف النباتات إلى البركة.

document: يستخدم المرشح الحيوي البكتيريا لإزالة المخلفات العضوية التي قد تتكدس في البركة. يمكنك وضع مرشح داخلي أو خارجي.   المرشحات الداخلية مزودة بمضخة مثبتة إلى نافورة تعمل في البركة ورغم سهولة تركيبها إلا أن تنظيفها صعبٌ إذ لابد من إخراج الجهاز كله من البركة. تنظيف المرشحات الخارجية سهلٌ جدًا لكن قد يكون من الصعب إيجاد مضخة بالحجم المناسب لأنها مصممة لبرك السباحة لا هذه البرك. رغم وجود تلك البكتيريا في البرك بشكل طبيعي إلا أنها لا توجد بالكميات اللازمة لترشيح سموم معظم البرك كما يجب. اختر مرشحًا مخصصًا لترشيح ضعف كمية المياه الموجودة في البركة. يجب أن تستخدم المرشح المخصص لكمية 3000 لتر ماء فقط إذا كانت سعة بركتك 1500 لتر أو أقل. سيصعب الحفاظ على نظافة البركة إذا استخدمت مرشحًا يطابق حجمها تمامًا. يجب أن ينهي مرشحك ترشيح البركة كلها في ساعتين تقريبًا. تفقد سرعة المضخة وقارنها بحجم البركة لاختيار المضخة المناسبة. يطلق تبن الشعير مع تحلله مادة كيماوية تمنع نمو الطحالب. تعالج رزمة من تبن الشعير 4000 لتر ماء تقريبًا. بعبارة أخرى إذا كانت سعة بركتك 400 لتر فستحتاج إلى عشر الحزمة فقط. أفضل طريقة لإضافة التبن هي لف مقدار منه بحجم كرة صغيرة في شبكة وقذفه في البركة.   يمكنك إضافة تبن الشعير السائل كبديل. تعالج ملعقة كبيرة 200 لتر غالبًا. أضف المزيد بالتدريج إذا لم تلحظ تغيرًا بعد أسبوع تقريبًا. تبن الشعير متاحٌ في معظم مراكز البستنة. تبن الشعير آمنٌ على أسماك البرك. يمكنك إضافة النباتات الطافية والمغمورة إلى بركتك وكلاهما سيقيك الطحالب ويحافظ على نظافة البركة بطريقة طبيعية.   أضف النباتات الطافية. تقلل الزنابق واللوتس مساحة السطح الكلية التي يمكن أن تعيش عليها الطحالب في البركة وتمتص العناصر الغذائية التي تستخدمها الطحالب للنمو. تضيف النباتات المغمورة كالزهقرنية والميريوفيلم المائي والأيلود الأكسجين إلى المياه ما يمنع الطحالب، ويمكن إبقاؤها تحت سطح المياه بتثبيتها إلى صخرة أو بوضعها في إصيص وإثقاله حتى يغرق.

english_section_name: Using Organic Matter to Keep Your Pond Clean

summary: أضف معالجات الماء. أضف كبريتات الكالسيوم. أدخل أحد تمديدات تحريك الماء. أحضر وحدة تنقية بالأشعة فوق البنفسجية.

document: معالجات المياه هي مركبات كيميائية مخصصة لحجب الطحالب أو التخلص منها واستخدامها آمنٌ على الأسماك واللافقاريات كالحلزون لكنها تؤذي الضفادع. تختلف تعليمات الاستخدام باختلاف المنتج المستخدم في بركتك. اتبع تعليمات المصنع دومًا عند إضافة معالجات المياه إلى البركة.  يجب تكرار وضع معالجات المياه من آن لآخر لذا أضف المزيد حسب الضرورة حين تلاحظ ظهور الطحالب أو اخضرار الماء. كبريتات الكالسيوم –التي تعرف بالجبس- مفيدة في تفتيت حمأة البركة (الطين) المتراكم في قاعها. رش كبريتات الكالسيوم على سطح البركة بالتساوي بتركيز 19306 سجم/م مكعب من الماء.   كبريتات الكالسيوم متاحة في معظم مراكز البستنة. لن تضر كبريتات الكالسيوم أسماك البركة أو نباتاتها. ستقل احتمالات تجمع الطحالب والأوساخ مع تحرك الماء. يمكنك إضافة نافورة أو شلال إلى البركة. احرص على وضع أي منهما قرب البركة حتى يعود لها الماء. يمكن وضع النافورة في منتصف البركة إذا لم يكن عمقها يتجاوز ارتفاع النافورة.  يجب وضع المضخة بجوار الشلال على مستوى الأرض إذا ثبت نافورة أو شلالًا بارتفاع يقل عن 90 سم. أما إذا كان ارتفاع الشلال 150 سم فما فوق فيجب وضع المرشح خلفه تمامًا على ارتفاع يكافئ أعلى نقطة منه. وحدات التنقية بالأشعة فوق البنفسجية هي مضخات خاصة تسحب ماء البركة إلى غرفة يتعرض فيها للضوء فوق البنفسجي. يقتل الضوء الطحالب المعلقة في المياه (لكن ليس الخيطية) ويمكنك من إزالة أي مخلفات طحالب.   يمكن تثبيت وحدات التنقية بالأشعة فوق البنفسجية إلى المررشحات الميكانيكية أو الحيوية. تضر الأشعة فوق البنفسجية العيون البشرية لذا يوضع مصباحها داخل غلاف. لا تفك الغلاف أو تخرجه من الوحدة. تعتبر وحدة التنقية بقوة 8-10 وات مناسبة لكمية 4000 لتر من الماء.

english_section_name: Keeping Your Pond Clean Through Artificial Means

summary: حدد متى يكون التنظيف العميق ضروريًا. ضخ المياه خارج البركة. أخرج الأسماك. أنهِ إفراغ البركة. أعد ملء البركة.

document: ستحتاج لإفراغ البركة تمامًا إذا كان هناك الكثير من أوراق الأشجار الميتة والكثير من الوحل في قاع البركة لدرجة أنك لا تستطيع إزالته بسهولة بمكنسة البركة الكهربية. لن يكون التنظيف الكامل ضروريًا إذا أمكنك إزالة الركام بسهولة من قاع البركة.  يجب أن تفرغ بركتك وتنظفها تنظيفًا عميقًا مرة في العام على الأقل. ألربيع هو أفضل وقت لفعل هذا (حتى يسعك إزالة الركام المتكدس خلال الشتاء) وكذلك الخريف (حين تستعد لتجهيز البركة للشتاء). يمكنك شراء مضخة ماء أو استئجارها من معظم متاجر أدوات الإصلاحات المنزلية. تأكد أن للمضخة مقبضٌ أو خرطومٌ طويل بحيث تصل إلى عمق مناسب لبركتك. وجهها إلى الحديقة أو المرج الموجود خلف بيتك لتجنب إهدار الماء.  ضع بعض ماء البركة في مغطس كبير أو بركة سباحة قابلة للنفخ أو حاوية كبيرة أخرى إذا كانت لديك أسماك. ستعمل المياه كحوض مؤقت للأسماك أثناء إفراغ البركة. انقل الأسماك إلى الحاوية (الحاويات) المؤقتة بعد إخراج معظم ماء البركة. يجب أن يكون منسوب المياه عاليًا بما يكفي ليتمكن السمك من السباحة لكن منخفضًا لدرجة أن يسعك المشي فيه بسهولة. يعتبر منسوب نصف متر عمقًا جيدًا لإخراج السمك.   أخرج الأسماك بشبكة السمك. أخرج الأسماك وضعها في الحاوية المؤقتة لماء البركة التي سبق أن ملأتها. قد تحتاج لوضع شبكة على حاوية السمك المؤقتة لتضمن عدم قفزه للخارج. ابدأ إخراج النباتات المائية من البركة بعد إفراغها وإذا كان أيٌ منها يحتاج المياه ليظل حيًا فضعه في الحوض المؤقت. أخرج أي مواد نباتية أو نباتات ميتة وأزلها.   نظف البركة حين تكون فارغة. اغسل الوسخ عن قاع البكرة وجوانبها بمسدس رش المياه المضغوط.   لا تستخدم المطهرات أو أي كيماويات سامة في بركتك. املأ البركة بالمياه النظيف. أضف عامل نزع الكلور إلى الماء.  نازع الكلور هو محلول مخصصٌ لإزالة الكلور من المياه الذي يخرج من خرطومك وهذا هامٌ لأن الكلور سيقتل السمك. أعد النباتات والسمك للبركة.   منتجات نزع الكلورة متاحة في معظم متاجر الحيوانات الأليفة. يعتمد المقدار المستخدم على حجم البركة. راجع تعليمات المصنع لاستخدامك الخاص. أفرغ 4 لتر من ماء الحوض المؤقت وأضف كمية مماثلة من ماء البركة الجديد كل 5 دقائق لتأقلم السمك على المياه الجديد. أعد السمك إلى البركة بعد 30 دقيقة تقريبًا.

english_section_name: Emptying the Pond for Deep Cleaning

summary: نظف مرشحات البركة باتظام. نظف بركتك بشكل يدوي. أطعم السمك كما يجب.

document: تتطلب معظم المرشحات تنظيفًا أسبوعيًا. عادة ما يكون التنظيف مسألة بسيطة تتطلب إخراج المرشح ورشه بالخرطوم وإعادته   لكن عليك اتباع تعليمات المصنع دومًا عند تحديد كيفية تنظيف المرشح ومعدله.   قد تحتاج لتنظيف المضخة إذا كانت تسرب أو تصدر ضجيجًا.   نظف المرشح حين يصل الضغط العكسي إلى 2 إلى 2,5 كجم إذا كان يحتوي عدادًا. يؤدي عدم تنظيف المرشح بانتظام إلى تقليل كفاءة عمله وقذارة البركة. تعد أبسط طرق إزالة الطحالب وأطولها وقتًا هي الخروج كل يوم أو كل بضعة أيام وتفقدها؛ استخدم مجرفة أو عصا طويلة إذا رأيت اي طحالب لإزالتها عن المياه مباشرة. يفرض عليك الاعتماد على هذه الطريقة أن تظل متيقظًا ومراقبًا لتفقد البركة بانتظام.   أزل الركام وأوراق الأشجار الطافية على الماء. يمكن إزالة معظم أوراق الأشجار والغصينات والبذور والأعشاب الرخوة بمقشدة البركة وهي نوعٌ من الشباك طويلة اليد المخصصة للحفاظ على نظافة برك المياه وببرك السباحة وهي متاحة في معظم متاجر الأدوات المنزلية. نظف قاع البركة.   يمكنك استخدام مكانس البرك الكهربية أو التي تعمل بالمياه لتنظيف القاع. مكنسة البرك هي جهازٌ يمكنك من شفط أوراق الأشجار والطحالب والوحل وغيرها من الركام غير المرغوب في قاع البركة وهي متاحة في معظم متاجر أدوات الإصلاحات المنزلية. تتضمن التغذية الجيدة للسمك اختيار الغذاء المناسب وتقديمه بالكميات المناسبة. يمنع اختيار طعام السمك عالي الجودة –إذا وجد سمكٌ في بركتك- نمو الطحالب وسيهضم الطعام بشكل كامل وتقل فضلات الأسماك. تفقد الطعام الطافي على السطح في غضون 20 دقيقة تقريبًا من تقديمه لتتحقق من تناول السمك لكل الطعام.   ستعرف أنك قد أفرطت في إطعام الأسماك إذا رأيت بعض الفتات يطفو في المياه وسيكون عليك تقليل الكمية التي تقدمها بالتدريج حتى تصل لدرجة عدم رؤية أي طعام يطفو على السطح بعد انتهاء الوجبة. يتعفن الطعام الزائد ويمنح الطحالب عناصر غذائية تستخدمها لتنمو. يعتمد نوع الطعام الذي تختار تقديمه للأسماك على نوعها رغم أن معظم غذاء السمك التجاري المتاح يناسب عدة أنواع. تحدث إلى مالك متجر الحيوانات الأليفة أو الطبيب البيطري إذا راودتك أي أسئلة عن أنسب نوع غذاء لأسماكك. قلل مقدار الطعام الذي تقدمه للسمك في الشتاء والخريف حيث يبطأ الأيض خلال هذه الفصول ويحتاج طعامًا أقل.

english_section_name: Performing Basic Pond Maintenance


summary: قلل فوضى المكتب. انفصل عن هاتفك. احجب الأصوات المشتتة. استخدم هذه المساحة للمذاكرة فقط. تجنب الأكل أثناء المذاكرة.

document:
يرتبط هذا باحتياجك لمكتب جيد التنظيم لكنه، يعني أيضًا أن عليك أن تظل منتبهًا لمنع فوضى الأوراق والأقلام والكتب المفتوحة وغيرها مما قد يتراكم على مساحة العمل أثناء دراستك. يمكن أن تخلف الفوضى الزائدة لديك إحساسًا بالارتباك والضغط وبالتالي يعرقل جلسة المذاكرة.  يعد أخذ استراحات قصيرة من المذاكرة فكرة جيدة على أي حال لذا خذ دقيقة في وقت استراحتك لترتيب مساحة العمل قبل الاستمرار. يمكن أن تؤدي الفوضى الزائدة إلى تشتيت غير ضروري. احتفظ أمامك فقط بما تحتاجه في الوقت الحالي. يمكن أن ترتبط مساحة العمل الفوضوية بذهن فوضوي. يصعب تجاهل إغراء هاتفك عند المذاكرة. تعد الهواتف الذكية الحديثة أقوى الأدوات لأغلب الأغراض وفي نفس الوقت من أشد المشتتات. ضعه بعيدًا حين تذاكر وإلا فقد تجد نفسك تتصفح الفيسبوك أو تراسل صديقك دون أن تدرك حتى أنك قد أمسكت بالهاتف.  أغلق هاتفك أو شغل الوضع الصامت حتى لا يستدرجك رنين إشعارات الهاتف بعيدًا عن دراستك، كذلك حاول أن تضعه بعيدًا عن متناول يدك حتى لا تتمكن من إمساكه بشكل تلقائي.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ضع في اعتبارك تشغيل وضع الطيران الذي يغلق الاتصالات الخلوية واللاسلكية إذا كنت تستخدم هاتفك كآلة حاسبة أو كأداة أخرى. يمكنك إعادة تشغيلها في فترات استراحتك (القصيرة). يبلي البعض حسنًا بوجود "الضوضاء البيضاء"، أي الضوضاء الموجودة في الخلفية كتلك التي تجدها في المقهى ولا تكون مميزة بما يكفي لتمثل تشتيتًا، ويحتاج البعض الآخر للصمت المطبق حتى يعمل. اكتشف ما يناسبك وخطط مساحتك وفقًا لذلك.  ما جعل الله لرجل من قلبين في جوفه. لا يمكنك مشاهدة التلفاز أو تصفح الفيسبوك والمذاكرة في الوقت ذاته مهما كنت تظن بأنك "متعدد المهام" حقًا. ركز وقت دراستك على المذاكرة وادّخر الأشياء الشبيهة بالتلفاز والموسيقى لوقت الفراغ. حاول حجب التشتيت بضوضاء الخلفية إذا كانت مساحة دراستك مشتركة مع غرفة أو جدار رقيق حيث يوجد تلفاز يستخدمه أحدهم أو أشخاص يجرون محادثة أو بعض مصادر التشتيت المحتملة الأخرى. حاول اختيار شيء مثل أصوات المطر والضوضاء البيضاء، هناك مواقع إلكترونية وتطبيقات تتيح عينات من هذه الأصوات. جرب الموسيقى الكلاسيكية الخفيفة إذا كنت تفضل الموسيقى أو على الأقل شيئًا دون كلام. تحتاج لشيء يبطل المشتتات الصوتية دون أن يصبح مصدر تشتيت في حد ذاته.  لا تستخدم السماعات إذا أتيح لك الخيار إذ أنها تعيق التركيز واستبقاء المعلومات للعديد من الناس، ربما لأن الصوت لا يندمج بسهولة مع الخلفية كما لو كان الحال من غير السماعات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} سيكون التفكير في النوم أكثر إغراءً (أو ربما النوم بالفعل) إذا كانت مساحة دراستك هي السرير. تزداد احتمالات خلقك لروابط مشتتة إذا كانت دراستك في مكان لعبك لألعاب الحاسوب أو طاولة العشاء حيث تأكل وهكذا.  اقتطع مساحة مكرسة للمذاكرة فقط إذا أمكنك حتى لو كانت ركنًا أو محرابًا أو خزانة كبيرة.. إلخ. أما إذا لم يكن هذا خيارًا متاحًا فافعل ما تستطيعه لتحويل المساحة متعددة الأغراض إلى مساحة للمذاكرة. أبعد الطعام والأطباق والمزهريات إلخ عن طاولة غرفة الطعام. أبعد ألعاب الحاسوب خاصتك ولوازم سجل القصاصات وهكذا. المذاكرة عمل شاق يتسبب بالشعور بالجوع، لكن عليك أن تحترس إذ يسهل أن تظل تأخذ قضمات من الطعام بلا نهاية حين تجلس للمذاكرة. الطعام السريع بالتحديد فكرة سيئة. اختر الوجبات الخفيفة المؤلفة من الفواكه الطازجة أو الخضار أو الحبوب الكاملة كرقائق البسكويت إذا كان لابد من وجود بعض الطعام الخفيف معك.  حاول أن تتجنب الإفراط في تناول السكر والكافيين أثناء المذاكرة، يمكن لهذه الأشياء أن تشعرك بالتوتر وتؤدي للهبوط لاحقًا. حاول أن تدخر وجبتك لحين أخذ الاستراحة. ستكون أكثر وعيًا بما تأكله وهي طريقة لطيفة لمكافأة نفسك على أداء المهمة جيدًا. لا تتجاهل احتياجات جسمك. خصص لنفسك وجبة رئيسية أو خفيفة في الاستراحة أو امنحها مقدارًا زمنيًا محددًا قبل أن تجدد قهوتك فبهذه الطريقة ستعتني بعقلك وجسمك.

english_section_name: Eliminating Distractions

summary: جد مكتبًا جيدًا (أو طاولة) وكرسيًا. تأكد من توفير الإضاءة الملائمة. اجمع لوازمك. حافظ على تنظيم الأشياء. نظّم ملفات حاسوبك أيضًا. فكّر في استخدام ساعة.

document:
يجب أن تكون مرتاحًا لكن ليس لدرجة أن تفقد تركيزك أو تروح في النوم، (على الأرجح أن عرفت بالتجربة أن الفراش ليس أفضل خياراتك لحل فرض منزلي).  كما أنك تحتاج مساحة عمل مناسبة لنشر أغراض مذاكرتك عليها.   جد مكتبًا أو طاولة يصل سطحه بين خصرك وقفصك الصدري حين تجلس إليه بحيث يمكنك وضع مرفقيك عليه بسهولة دون حاجة لتقويس كتفيك للأمام، كما ستحتاج أن تتمكن من وضع قدميك على الأرض.   استخدم كرسيًا مريحًا يناسب ارتفاع المكتب/الطاولة. يمكن ألا يكون خيارك الأفضل هو كراسي المكاتب الأنيقة التي تدور وتتحرك بعجل وتهبط وترتفع وما إلى ذلك إذا كانت ستمثل مصدر تشتيت لك.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تحتاج لتوفير مساحة كافية لوضع الحاسوب على بعد 45 سم إلى 75سم منك إذا كنت تستخدمه. لن يتسبب موقع المذاكرة المظلم بأن تغفو بسهولة فحسب، ولكنها قد تفاقم إجهاد العين أيضًا ما يثبط أي جلسة مذاكرة، كما يمكن أن تكون الأضواء القوية كمصابيح الفلورسنت مضرة لعينيك. استخدم مصباح مكتب لتركيز الضوء على مساحة عملك وكذلك مصباحًا رأسيًا أو موضوعًا على طاولة قريبة لزيادة سطوع المنطقة.  استغل الضوء الطبيعي بالطبع إذا كان متاحًا، لكن تنبّه إلى أن إغراء النظر من النافذة قد يعرقل دراستك، رغم أن الضوء الداخل منها يمكن أن يكون منعشًا ومهدئًا.  فكر في استخدام الستائر أو الأغطية المنفذة لحجب التشتّت أو توجّه بجسمك بعيدًا عن النافذة. تأكد من توافر كافة المواد التي تحتاجها للمذاكرة على مقربة منك حتى لا تهدر الوقت في البحث بعشوائية عن مسطرة أو علبة رصاص الأقلام الجديدة.  احتفظ بلوازم المدرسة التقليدية كالأقلام الرصاص والحبر والمحايات والأوراق والبطاقات وأقلام التحديد ونحو ذلك في أماكنها المخصصة على المكتب أو في درج قريب. احتفظ بقاموس جيب تقليدي ومعجم وآلة حاسبة على مقربة منك حتى لو كان هاتفك يمكنه أداء هذه الوظائف الثلاث؛ وهذا لأن استخدام هاتفك لإجراء القسمة المطولة أو تفقد التهجئة يمثل بابًا مفتوحًا للتشتت بسبب عشرات الأشياء الأخرى التي يمكن استخدامه لفعلها. استفد من أدراج المكتب لإبقاء الأشياء التي تحتاجها قربك ولا تنشرها على سطح المكتب. استخدم الكراتين الصغيرة أو الصناديق أو ما يشبههما من بدائل إذا لم يكن لديك أدراج كافية (أو لم تتوافر أي أدراج أصلًا) والتي يمكنك رصّها على المكتب بامتداد محيط مساحة المذاكرة.  نظّم مواد دراستك حسب البرنامج/ المادة في مجلدات أو مغلفات. ضع علامة واضحة على كل منها واحفظها لسهولة الوصول إليها. يمكنك أيضًا تنظيم الفروض والملحوظات باستخدام ألواح الحائط المخصصة لتعليق الملحوظات وقطع الفلين وتقويم التواريخ. اطّلع عل مقال ويكي هاو عن كيفية تنظيم مكتبك لمزيد من المعلومات. يجب أن يمتد تنظيمك لأشيائك الإلكترونية أيضًا بجانب الأشياء المادية المحيطة بك. هل سبق وبحثت عن مسودة لتلك المقالة التي كنت تكتبها ولم تتمكن من إيجادها؟ أو ضيعت الملحوظات التي تحتاجها للمذاكرة لاختبار علم النفس لأنك لم تستطع تذكر موقع حفظها؟ أنشئ مجلدات محددة لكل صف أو مادة واحتفظ بجميع ملفاتك في المكان الصحيح. صنف الأشياء بوضوح حتى تتمكن من استخدام خاصية البحث لإيجادها. لا تستعمل أسماء إبداعية أو جمالية بل اجعل العناوين وصفية وضع أسماء للمسودات. يعتمد هذا على أي نوع من الأشخاص تنتمي لهم؛ هل ستحفزك الساعة على مواصلة المذاكرة لساعة إضافية أم ستذكرك بأن عرضك التلفزيوني المفضل سيبدأ في غضون 15 دقيقة فقط (أم تجعلك تفكر "لقد درست لهذه المدة فقط؟")  جرب استخدام ساعة لتحديد الأهداف الدراسية بناءً على الوقت. كما يمكنك استخدام الساعة أو خاصية المؤقت الموجودة بهاتفك أو ساعتك لمساعدتك على ذلك. قرر أن تذاكر لمدة زمنية محددة كـ30 دقيقة. لا تترك نفسك لأي مصادر تشتيت في تلك الفترة. خذ استراحة لتكافئ نفسك حين تنتهي المدة.   يمكنك أيضًا أن تجرب استخدام مؤقِّت لمتابعة الوقت بصورة أدق خاصة إذا كنت تستعد لامتحان مدته الزمنية محدودة كالاختبارات النهائية. اتجه للخيارات الرقمية إذا كان صوت تكات عقارب الساعات قديمة الطراز يضايقك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Stocking Your Space

summary: اجعلها تخصك. زيّن المكان ليحفزك. اجعل ذوق المكان ينال استحسان حواسك. لا تبالغ.

document: حاول أن تجعل مساحة دراستك في مكان يناسبك. جد ركنًا بعيدًا منزويًا أو علية أو قبوًا أو غرفة نوم فارغة إذا كنت بحاجة للصمت المطبق. أما إذا كنت تفضل بعض الصوت فاخترها قرب مكان أكثر نشاطًا (لكن ليس داخله). أعلِم الآخرين عندما يحين وقت استخدام المكان كمساحة للمذاكرة إذا لم يكن من الممكن تخصيصه دومًا لهذا الغرض. تقدم واصنع لافتة "عدم الإزعاج" أو "نرجو الهدوء" أو "توقف رجاءً إنني أذاكر هنا" - حسب شخصيتك - وعلقها. قد يساعدك تزيين مكان دراستك بالملصقات والإشارات والصور المهمة بالنسبة لك في منحك تلك الدفعة للاستمرارية. احرص فحسب ألا تصبح مصادر تشتيت أكثر من كونها وسائل تحفيز.  اكتشف نوع التحفيز الذي يناسبك. هل هو صورة للعائلة أو حيوانك الأليف؟ أم ملصق لسيارة تأمل الحصول عليها بعد اجتياز هذه الاختبارات والتخرج؟ أم نسخًا من اختباراتك السابقة في الكيمياء بدرجاتها الضعيفة التي أصررت على تحسينها؟ حدد ما إذا كنت بحاجة "لترهيب" أم "ترغيب" (عصا أم جزرة إذا كنت تفضل ذلك) لتبقى متحفزًا.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  يبين تزيين المكان كذلك أنه يخصك أنت حتى لو كان ذلك مؤقتًا فحسب، كما في حالة استخدام طاولة العشاء أو المساحة المشتركة. أحضر عدة تذكارات تحفيزية لوقت المذاكرة والتي يمكن جمعها بسهولة حين تنتهي. إذا أمكنك إضافة الألوان إلى مساحة المذاكرة، تذكر عندها أن الألوان الباردة كالأزرق والقرنفلي والأخضر تميل لإلهام مشاعر السلام والاتزان بينما الألوان الدافئة مثل الأحمر والأصفر والبرتقالي تميل لإلهام النشاط وربما التوتر.  لذا إذا كنت تميل للمبالغة في القلق والتوتر حيال الامتحانات القادمة فضع في اعتبارك اختيار الألوان الباردة للديكور، أما إذا كنت بحاجة لدفعة أثناء محاولتك المذاكرة فاختر الألوان الدافئة. لا تنسَ الحواس الأخرى أيضًا. تحفز بعض الروائح كالليمون والخزامى والياسمين وإكليل الجبل والقرفة والنعناع المزاج والإنتاجية وتحسنهما لدى البعض. جرب شموعًا معطرة وزيوتًا عطرية مختلفة.   الضوضاء البيضاء وأصوات المطر أو الموسيقى الكلاسيكية هي أفضل الخيارات لأصوات الخلفيات خلال جلسات المذاكرة عمومًا لكن إذا لم تستطع استخدام مثل هذه الخيارات فاختر موسيقى مألوفة لك بشدة. أنشئ مسارًا صوتيًا بأغان سمعتها ملايين المرات من قبل فالأرجح أنها ستبهت في الخلفية أكثر من الأغاني الجديدة التي لا تقاوَم رغبتك في أن تغني معها. تذكر أن الهدف من مساحة المذاكرة هو مساعدتك على المذاكرة بفعالية أكبر. ستأتي بمفعول عكسي لنفسك إذا أمضيت وقتًا أطول من الللازم في محاولة تجهيز المكان وانتهى الأمر بتقليل وقت المذاكرة الفعلي بدرجة كبيرة. يمكن أن تصبح مساحة المذاكرة المخصصة للحد من مصادر التشتيت مصدر تشتيت في حد ذاتها.  تذكر أن دراستك في مكان لا يرقى للمثالية أفضل من عدم دراستك في مساحة ممتازة.

english_section_name: Personalizing Your Study Space


summary: لا تبعد عينيك عن سمكة القرش. حافظ على هدوئك ولا تتصرّف أي تصرّفات مفاجئة. اتّخذ وضعًا دفاعيًا.

document: تمتلك أسماك القرش وسائل هجوم مختلفة، فأحيانًا تسبح أسماك القرش نحو الهدف مباشرةً لتبدأ الهجوم، وأحيانًا تسبح في شكل دوائر لفترة قبل الهجوم، وأحيانًا ما تتقدّم من الخلف خلسة لإجراء هجوم مفاجئ. لتتمكن من الدفاع عن نفسك أمام سمكة القرش، يتوجب عليك معرفة مكانها، لذا ابذل المجهود المطلوب لمشاهدة سمكة القرش، حتى وإن كنت تخطّط للهروب. عند رؤية سمكة القرش، من المحتمل أن تسبح بعيدًا عنك دون التعرّض إليك. لا يمكنك أن تسبق سمكة القرش في السباحة، لذا فإن محاولة السباحة بسرعة إلى مكانٍ آمن لن تكون الخيار الأفضل، إلا إن كنت قريبًا جدًا من الشاطئ. من المهم جدًا امتلاك رباطة جأش لتتمكن من تقييم الموقف واكتشاف طريقة العودة إلى برّ الأمان.   تحرّك ببطء نحو الشاطئ أو المركب، واختر الأقرب إليك. لا تجدّف بعنف أو تركل الماء بشدة عند السباحة. لا تعترض طريق سمكة القرش. إن وجدت نفسك في طريق عودة سمكة القرش إلى أعماق المحيط، ابتعد عن مكانك.  لا تُدِر ظهرك لسمكة القرش أثناء تحرّكك. تذكّر أنه من المهم جدًا إبقاء سمكة القرش أمام ناظريك. إن لم تتمكن من الخروج من الماء على الفور، حاول تقليل زوايا هجوم سمكة القرش الممكنة. إن كنت في مياة ضحلة، أبقِ قدميك على الأرض. تراجع ببطء نحو الشاطئ، أو المرفأ، أو الصخور حتى لا تتمكن سمكة القرش من الدوران حولك. يمكنك بهذه الطريقة صد الهجوم من الجهة الأمامية فقط.   إن كنت تغطس بجوار الشاطئ، قد يتوجب عليك الرجوع لإيجاد مخبأ.  ابحث عن شُعَب مرجانية أو صخور أسفل المحيط. في المياة المفتوحة، ضع ظهرك في ظهر سبّاح آخر حتى تتمكن من صد الهجوم من أي جهة.

english_section_name: Playing Defense

summary: اخرج من الماء. احصل على المساعدة الطبية.

document:
لن تكون آمنًا إلا إن خرجت من الماء، حتى إن ابتعدت عنك سمكة القرش. قد تسبح أسماك القرش بعيدًا بشكل مؤقت ثم تعود لاستكمال الهجوم مرة أخرى. ارجع إلى القارب أو الشاطئ بأسرع شكل ممكن.  إن كان القارب قريبًا، ناد عليهم ليقتربوا منك بصوتٍ مرتفع وهادئ. التزم السكينة بينما تنتظر قدوم القارب إليك طالما أن سمكة القرش لا تهاجمك - واصعد إلى القارب بسرعة عند اقترابه منك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إن كنت بالقرب من الشاطئ، اسبح بسرعة ومرونة. يؤدّي التجديف القوي إلى جذب انتباه سمكة القرش من جديد وإلى تبديد الدم، مما قد يجذب المزيد من أسماك القرش. اسبح سباحة الصدر، حيث أنها لا تتطلّب التجديف بشدة كغيرها من أنواع السباحة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} إن قامت سمكة القرش بعضّك، احصل على المساعدة الطبية فورًا. يمكن أن تفقد الكثير من الدم اعتمادًا على مكان العضّة، لذا اتّخذ الخطوات اللازمة بسرعة لإيقاف النزيف.  من المهم جدًا الحصول على المساعدة الطبية، حتى إن بدت جروحك طفيفة. التزم الهدوء لحين الحصول على المساعدة الطبية حتى لا يخفق قلبك بسرعة ويدفع الدم بشكل أسرع في الجسم.

english_section_name: Escaping and Getting Help

summary: اضرب السمكة في وجهها وفي مقدّمته. استمر بالقتال إن استمرت سمكة القرش بمهاجمتك.

document:
إن التظاهر بالموت لن يردع هجوم سمكة القرش. أفضل طريقة للنجاة من هجوم سمكة القرش هو إشعار السمكة بأنك خطر مدهم وقوي. سيؤدّي ضرب سمكة القرش بقوة على مقدّمة الوجه أو العينين أو الخياشيم إلى تراجعها عادةً. هذه هي المناطق الحسّاسة الوحيدة في سمكة القرش.    إن كنت تمتلك مسدس صيد تحت الماء أو قضيبًا فولاذيًا، استخدمه. استخدام الأغراض الحادة طريقة جيدة لإيذاء سمكة القرش وإخافتها. سدّد ضرباتك باتجاه الرأس، وخصوصًا العينين والجزء الأمامي من الرأس.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إن لم تكن تمتلك أي سلاح، ارتجل. استخدم أي غرض صلب، كالكاميرا أو الصخور لإبعاد سمكة القرش.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إن لم تكن تمتلك أي شيء، استخدم جسمك. صوّب ضرباتك نحو عيني سمكة القرش أو خياشيمها، أو الجزء الأمامي من وجهها بقيضة يدك، أو كوعك، أو قدميك.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} اضرب عيني السمكة وخياشيمها بقوة وبشكل متكرّر، وسدّد ضربات قوية. لا تبعد يديك بعيدًا قبل الضرب، حيث أن ذلك لا يقدّم قوة إضافية تحت الماء. يمكنك كذلك استخدام المخالب مع العينين والجهة الأمامية من الوجه. استمر بفعل ذلك حتى تبتعد عنك سمكة القرش.

english_section_name: Fighting the Shark


summary: حدد خطوط الرسم بالطباشير الأبيض لتجعلها أكثر سُمكًا. اجعل السطح لاصقًا إذا استعملت ورقًا. أعطِ المخطط أبعادًا باستخدام مادة بيضاء لإضافة ارتفاع للتصميم. اختر المواد التي ستستعملها لتلوين التصميم.

document: هذا مفيد للمبتدئين لأن الطباشير الأبيض يساعد على توضيح حدود الشكل بصورة مرتبة وبارزة. بوسعك ألّا تلتزم بهذه الخطوة إذا كنت محترفًا.  إذا كنت قد رسمت مخططًا على الأرضية بشكل خفيف، اجعله أغمق من خلال إضافة طبقة ثانية أقوى بالطباشير. من التقليدي في الهند أن يُستَعمَل اللون الأبيض لرسم المخطط، فالأبيض يدل على السلام والنقاء كما أنه يجعل الصورة النهائية للرانجولي أكثر بروزًا وترتيبًا. لو اخترت الورق الأسود بدلًا من الأرضية سوف تحتاج إلى سطح يمكن إلصاق المواد الملونة به. غطِ الرسمة بالكامل بالقليل من زيت الطبخ كي يسهل التصاق المواد بها. لا تغرق الورقة بزيت الطبخ، بل ضع طرف إصبعك في الزيت ثم تتبع خطوط الطباشير في الرسمة بهذا الإصبع، وبعدها ادهن الداخل من مساحة التصميم بالزيت بنفس طريقة الدهن. المواد الشائع استخدامها لملء الرانجولي هي مواد طبيعية مثل السميد والأرز والرمل.  اعمل شكل مخروطي من ورق مثل الجرائد وقُص قطعة صغيرة من الطرف المدبب كي تستعمل هذا المخروطي كقُمع لفرد المواد على الخطوط بشكل منظم ومضبوط. صُب المادة في المخروطي ثم ارسم بها طبقة أخرى على خطوط الطباشير متتبعًا الرسمة الأصلية بهدوء. يستطيع المحترفون أن يضيفوا المادة بأيديهم من خلال استخدام أصابع الإبهام والسبابة لفرد المواد على خطوط التصميم. يمكن مِلء تصميم الرانجولي بأي نوع من المواد المنزلية الملونة مثل البهارات والحبوب، أو باستخدام المواد الملونة الجاهزة التي تباع في المحلات خصيصًا لملء الرانجولي.  الطريقة التقليدية هي استخدام مواد طبيعية ملونة مثل الكركم ومسحوق الشطة والحبوب وحتى المعكرونة. يمكنك أيضًا أن تستخدم موادًا طبيعية مجمعة من خارج المنزل مثل أوراق الزهور وأوراق النباتات المجففة.  من الخيارات المتاحة كلك: طباشير مطحون أو المساحيق الملونة المصنوعة خصيصًا للرانجولي.

english_section_name: Finalizing Your Outline

summary: املأ داخل الرسمة بالمواد التي اخترتها. نوع ألوان وقوام المواد التي تستخدمها في ملء التصميم. أضف اللمسات الأخيرة.

document: استعمل أصابعك أو القمع الورقي لتملأ مساحة الرانجولي بالمواد التي وقع عليها اختيارك. هذه هي أكثر خطوة جذابة وعادةً كذلك الأكثر تسلية.  يمكنك استعمال المخروط الورقي الذي صنعته لتحديد المخطط بمادة بيضاء أو أن تستعمل أصابعك لتوزيع المواد بنفسك داخل الرسم. من المهم في الثقافة الهندية أن تملأ الرانجولي بالكامل وألّا تترك أي مساحات فارغة بداخله. سوف يعزز اختلاف الألوان والأبعاد من الطبيعة الفنية للصورة النهائية لتصميمك؛ يعد التنوع العامل المُبهِر في تصاميم الرانجولي. هذه هي أكثر خطوة يمكنك الإبداع بها. اخلط بين موادِ مختلفة ونسّق الألوان والتراكيب حتى تملأ الرسم بالكامل وأنت راضٍ عن ألوان التصميم. ضع بعض الشموع أو المصابيح الزيتية أو الأصص المضاءة حول الرانجولي الذي أصبح جاهزًا كي تضيء التصميم.  إذا كنت قد نفذت الرانجولي على ورق أسود، خذه للخارج أو للمكان الذي تود أن تعرض به ما أبدعته حتى يمكنك حينها أن تحيطه بالشموع وبأي لمسات أخيرة. اكتب أمنيات بالطباشير حول الرانجولي إذا أردت أن تضفي لمسة أخرى مميزة.

english_section_name: Filling In Your Rangoli

summary: اختر التصميم الذي ترغب به. قرر المكان الذي سترسم به الرانجولي. ارسم مخطط التصميم على ورق. ارسم مخطط التصميم على الأرض باستخدام طباشير.

document: يمكن تصميم الرانجولي بأي شكل من الأشكال، لكن المهم أن يكون بشكل سيمتري (متماثل) سواءً كان الشكل بسيطًا أو معقدًا. يمكنك الاستعانة بحيوان أو نبات معين ليلهمك بتصميم مشابه له أو إنشاء تصميم هندسي.  اختر على حسب مستوى مهارتك الفنية بين تصميم هندسي صغير وبسيط أو تصميم نباتات، أو توسع بمهاراتك وجرب رسم حيوانات أو آلهة (مثل الإلهة الهندية لاكشمي التي تقدَّس عادةً كجزء من احتفالات الديوالي).  تسود الزهور عادةً – مثل زهرة اللوتس – في فن الرانجولي. تشمل التصاميم التقليدية أيضًا أشكال السمك والأفاعي والرماح ثلاثية الشعب والطاووس (الذي يمثل الطائر الوطني للهند). يمكن أن يُرسَم على أرضية جافة مستوية داخل المنزل أو خارجه أو على ورقة يمكن نقلها إلى أي مكان تود أن تعرض الرانجولي به.  في البدء كانت تصاميم الرانجولي كلها تسير وفقًا لأنماط رسم 2×2، لكنها تطورت بعد ذلك وأصبحت تُرسَم بأي حجم حتى أنها قد تغطي أرضيات كاملة. اختر مكان تصميم الرانجولي على حسب حجمه.  إذا لم تكن لديك تجارب سابقة في رسم الرانجولي، يفضل أن تجعل هذه المرة على ورق أسود بما أن هناك مساحة أكبر للخطأ على الأسطح التي يمكن مسح الخطوط عليها. سوف تبرُز الألوان المشرقة لتصميمك بصورة جميلة مقارنة بالخلفية السوداء التي تحيط بها. إذا قررت بالفعل أن تستعمل لوحة سوداء، قم بإلصاقها بصمغ في ورق مقوى لتدعم تماسكها. إذا قررت أن ترسمه على الأرض تأكد أن تضعه في مكان لا يعيق الطرق التي يمر بها الناس عادةً. استعمل قلم رصاص ومسّاحة لتتدرب على رسم مخطط الرانجولي على خلفية ورقية سوداء أو بيضاء. استمر بالتدرب إلى أن تصل للرضا عن التصميم. إذا رسمت على ورقة سوداء فلا مشكلة أن تتدرب على نفس الورقة التي سترسم عليها التصميم النهائي، لكن ارسم بخطوط خفيفة حتى يسهل عليك مسح ما تحتاج إلى تغييره. إذا لم ترسمه على ورق أسود ستحتاج إلى خط تصميم بسيط على الأرض أو في المكان الذي قررت إنشاء الرانجولي به عمومًا. ارسم الرانجولي بخطوط رفيعة خفيفة باستخدام الطباشير. اجعل مخطط الطباشير خفيفًا تحسبًا لحال احتجت إلى مسح أي خطوط.

english_section_name: Designing Your Rangoli


summary: أضيفي بروتين مصل اللبن. تحدثي مع طبيبك عن البايوتين. قومي بزيادة فيتاميناتك. جربي زيت الزبيب الأسود أو زيت زهرة الربيع.

document: إذا شعرتِ أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من البروتين في نظامكِ الغذائي، حاولي إضافة بروتين مصل اللبن. يمكنك العثور عليه في معظم محلات البقالة ومتاجر التغذية. الطريقة الأسهل لاستخدام بروتين مصل اللبن هي إضافته إلى العصير. اصنعي عصيرًا من الخضروات والفواكه الطازجة، وأضيفي له ملعقة من مسحوق البروتين. هذا المكمل ربما يصبح مفيدًا لكِ لو أن أظافركِ ضعيفة أو هشة. طبيبتكِ يمكنها مساعدتكِ على معرفة إذا ما كان البايوتين مناسبًا لأسلوب حياتكِ. يمكنها أيضًا تحديد جرعة لكِ. بينما من الأفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات من نظامكِ الغذائي، إذا كنتِ تعتقدين أن نظامكِ يفتقد فيتامينًا معينًا، يمكنك أخذ مكملًا غذائيًا لدعم نفسكِ. كمثال، إذا لم ترغبي في تناول منتجات الألبان، ربما ستحتاجين لأخذ مكملات من فيتامين د لمساعدة جسدكِ على امتصاص الكالسيوم من المصادر الأخرى. مثال آخر هو تناول زيت السمك إذا لم تكوني من محبين تناول السمك. تناولي قرصًا يقوم بإمدادك ب2 إلى 3 جرامات من زيت السمك يوميًا. هذه الزيوت تعد مصادرًا ممتازة لحمض الجاما لينوليك. كل هذه المكملات ستساعدكِ على الحفاظ على صحة شعركِ وأظافركِ. اختاري واحدًا من تلك الزيوت، وتناولي 500 مللي جرامًا منه مرتين يوميًا لمدة شهرين على الأقل. ستجدينه في متاجر المكملات الغذائية الطبيعية.

english_section_name: Using Supplements

summary: تناولي بروتينًا كافيًا. تناولي الطعام المحتوي على حديد. أكثري من تناول الأسماك. تناولي الطعام الغني بالبيتا كاروتين. جربي الزبادي اليوناني. تناولي خضرواتك. قومي بإبعاد التوتر باستخدام اللوز. قومي بزيادة كمية الزنك بالمحار. اشربي فيتامين د.

document: جسدكِ يحتاج لمادة الكيراتين لجعل شعركِ وأظافركِ أقوياء، والجسم ينتج الكيراتين من المصادر البروتينية.  قد يوقف جسمكِ نمو الشعر لفترة معينة إذا كنتِ لا تستقبلين كمية البروتين الكافية. في المتوسط، الشخص البالغ يحتاج حوالي 46 جرامًا من البروتين. وكنقطة مرجعية، 85 جرامًا من اللحم تحتوي على 21 جرامًا من البروتين، بينما يحتوي كوب من اللبن على 8 جرامات من البروتين.  البيض أيضًا يعد مصدرًا هائلًا للبروتين. اللحوم الحمراء تعد مصدرًا جيدًا للحديد، ولو كنتِ مصابة بفقر الدم، الحديد ضروري جدًا، لأن شعركِ قد يصبح ضعيفًا مع الوقت. يجب أن تحصلي على وجبة من اللحم الأحمر مرة أسبوعيًا.  لو أنكِ لا تحبين اللحم الأحمر، جربي تناول الحبوب المدعمة بالحديد.  العديد من مصادر الخضروات تحتوي على الحديد أيضًا، من السبانخ إلى العدس.  يجب أن تحصلي على 18 مللي جرامًا من الحديد على الأقل يوميًا. 85 جرامًا من المحار تحتوي على 8 مللي جرامات، بينما نصف كوب من العدس أو السبانخ يحتويان على 3 مللي جرامات لكل منهما.  حتى لو لم تكوني مصابة بفقر الدم، ربما تعانين من تساقط شعر سريع إذا لم تحصلي على كمية كافية من الحديد. الأسماك مثل السالمون، والماكريل، والسردين مليئة بأحماض أوميجا-3 الدهنية. وهي أحماض محفزة لنمو شعركِ وجعله لامعًا. يجب تناول الأسماك الغنية بأوميجا-3 مرتين أسبوعيًا على الأقل. يمكنكِ أيضًا تناول البكورة، والتونة، وسمك السلور، والهلبوت. أيضًا أضيفي الجوز، والتوفو، وزيت الكانولا إلى نظامكِ الغذائي. الجسم ينتج فيتامين أ من البيتا كاروتين. فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الجلد مع الوقت. كما يحفز نموت شعركِ وأظافركِ.  الجزر، والخضروات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط، والبازلاء هم مصادر جيدة لفيتامين أ. البطاطا الحلوة تعد خيارًا جيدًا أيضًا.  جسدكِ يحتاج إلى 5 آلاف وحدة دولية من فيتامين أ يوميًا على الأقل. نصف كوب من الجزر يحتوي على 9,189 وحدة دولية لكل وجبة، بينما حبة بطاطا حلوة كاملة مخبوزة تحتوي على 28,058 وحدة. الزبادي اليوناني يحتوي على بروتين أكثر من اللبن الزبادي العادي، مما يجعله خيارًا جيدًا للحفاظ على صحة الشعر والأظافر. كما أنه غني بفيتامين ب5، والذي يزيد من تدفق الدم ويساعد على نمو الشعر.  حاولي دمج الزبادي اليوناني إلى روتين وجبة الإفطار. تناولي الزبادي اليوناني مع بعض الفواكه الطازجة، أو امزجيه مع بعض العسل والموسلي. وثمة خيار عظيم آخر لزيادة تدفق الدم، وهو القرفة. قومي برش بعض منها على الزبادي لجعله أكثر فاعلية. الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت توفر عددًا كبيرًا من الفيتامينات، من الحديد إلى فيتامين ج. إن تلك الخضروات تحافظ على صحة الشعر والأظافر، وتحمي شعركِ من الجفاف. جربي استخدام السبانخ أو اللفت كقاعدة للسلطة، أو أضيفيهم إلى عصير الصباح. يمكنك أيضًا استخدامهم في القلي. اللوز غني بالماغنيسيوم، والذي يساعد على خفض مستويات توتركِ. الإجهاد قد يضعف شعركِ، يجب عليكِ محاولة إبعاد الضغط للحصول على شعر جميل.  الحكومة الأمريكية تنصح بتناول 400 مللي جرامًا من الماغنيسيوم يوميًا. 30 جرامًا من اللوز الجاف المحمص يحتوي على حوالي 80 مللي جرام ماغنسيوم.  السبانخ تعد مصدرًا جيدًا آخر، وتحتوي على 78 مللي جرامًا لكل نصف كوب، والكاجو أيضًا، والذي يحتوي على 74 مللي جرامًا لكل 30 جرامًا، ولبن الصويا، الذي يحتوي على 61 مللي جرامًا للكوب الواحد. المحار يعد مصدرًا كبيرًا للزنك، والزنك ضروري لإنتاج البروتينات في الجسم. ولأن أظافركِ وشعركِ مكونين من البروتين، ستحتاجين للتأكد من حصولكِ على الكمية اليومية من الزنك.  أنتِ تحتاجين إلى حوالي 15 مللي جرامًا من الزنك يوميًا، استنادًا إلى الحكومة الأمريكية.  يمكنكِ أيضًا محاولة أكل بذور اليقطين، والتي تحتوي على 2.57 مللي جرامًا لكل ربع كوب. جربي رشها على السلطة أو أكلها كوجبة خفيفة. فيتامين د والكالسيوم مهمان للحفاظ على قوة أظافركِ، يمكنك شربهما في كوب من اللبن قليل الدسم. سيحفزان شعركِ على النمو أيضًا. الحكومة تنصح ب400 وحدة من فيتامين د وألف مللي جرامًا من الكالسيوم يوميًا. كوب اللبن الواحد يحتوي على 300 مللي جرامًا من الكالسيوم و115-124 وحدة دولية من فيتامين د.

english_section_name: Eating the Right Foods