summary: ضع جدولًا زمنيًا للتمرين بحيث تدرب كل مجموعة من العضلات مرتين أسبوعيًا. ركِّز على تحقيق الأداء الرائع وليس تحقيق عدّات إضافية لاكتساب العضلات بسرعة وأمان. مارس اليوجا لإطالة العضلات مع تمرين الجسم بالكامل. اضغط نفسك بحيث تكون آخر عدتين إلى ثلاثة عدّات صعبة، لكن ليست مستحيلة. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا كثيف البروتين لكنه منخفض الدهون فكِّر في شراء بعض الآلات الرياضية الأساسية في المنزل إذا كنت جادًا بشأن التمرين.

document: وضع جدولٍ زمني فعال للتمارين ليس أمرًا تحتاج إلى مدربٍ كي يقوم به لأجلك. هناك العديد من الخطوط الإرشادية البسيطة سهلة التذكُّر؛ اتبعها لتحصل على أقصى استفادة من التمرين وبناء العضلات السريع والآمن.  امنح نفسك يوميًا أو يومين من الراحة بين التمارين المتشابهة. إذا كنت تمرن عضلات صدرك يوم الثلاثاء، فلا تكررها مجددًا قبل الخميس أو الجمعة. اجمع مجموعات العضلات المتشابهة معًا في التمرين. مثلًا اجمع تمارين الصدر وتمارين العضلات ثلاثية الرؤوس معًا في نفس اليوم حيث إن العديد من تمارين الصدر تعمل أيضًا على العضلات ثلاثية الرؤوس. خذ يومًا أو يومين من الراحة واركض لمسافةٍ قصيرة أو تجنب الأنشطة الجسمانية الصعبة. يحتاج جسمك بعض الوقت ليستريح ويتعافى حتى يمكنه بناء العضلات. أداء 10 عدات دفعٍ صحيحة أكثر فاعلية من 50 عدةٍ خاطئة. يجب أن تكون كل حركةٍ في التمرين ناعمة وانسيابية وبطيئة، وليست عنيفةً وخطيرة. تشمل بعض النصائح العامة، رغم اختلاف كل تمرينٍ عن سواه:  خذ شهيقًا أثناء الصعود أو الاسترخاء وأطلِق زفيرًا عند الإجهاد. أبقِ عمودك الفقري مستقيمًا قدر إمكانك وليس منحنيًا أو مائلًا. اثبت على كل تمرين لثانيةٍ أو اثنتين في ذروته، ثم عُد ببطء إلى وضع السكون. اليوجا خيارٌ آخر لتمرين مجموعةٍ أكبر من العضلات، حيث تساعد في تقوية العضلات واكتساب المرونة. الجلسات السهلة الهادئة رائعةٌ لأيام الراحة ويمكنك أداء تمارينٍ أقوى لدمج الروتين. قد تكون اليوجا هي الإجابة الأبسط إذا وجدت صعوبةً في إيجاد تمارين ممتعة دون آلاتٍ رياضية. يحتوي اليوتيوب على كنزٍ من تمارين اليوجا المناسبة لأي مستوى من المهارة، لذا لا تخف إذا كنت حديث عهدٍ باليوجا. يمكنك التدرب في منزلك بآلاتٍ قليلة. يجب أن تضغط على نفسك إذا رغبت حقًا في اكتساب العضلات. جسدك هو خير مؤشرٍ على تمرينك، لذا استمر بالعمل على العضلة حتى تجهدها. يجب أن يكون هناك القليل من المشقة في نهاية كل مجموعة، ويجب أن يتطلب آخر تمرينين إلى 3 تمارين تقوم بها تركيزًا ومجهودًا كاملين.  حَدِّد أهدافًا مسبقة. من المحتمل أن تنهي مجموعة التمارين وأنت تتصبب عرقًا إذا قررت مسبقًا أن تقوم بثلاث مجموعات تتكون كل منها من عشرين عدة؛ لذا يمكنك إضافة المزيد إذا وجدت الأمر أسهل مما توقعت. الضغط على نفسك يختلف عن التسبب بالإصابات. يجب أن تتوقف وترتاح إذا آلمتك مفاصلك أو عظامك أو عضلاتك، أو انتابك مجرد شعور بالإيلام أو التعب. . لا يعني هذا أنك تحتاج إلى التهام البروتينات يوميًا أو إيقاف الحلويات تمامًا. النظام الصحي الجيد هو النظام المتوازن، الذي يركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.  كوب من الشوكولاتة بالحليب قليل الدسم طعامٌ سريعٌ ممتاز لما بعد التمرين. استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة طريقةٌ عظيمة للانتقال الفوري إلى الطعام الصحي. الأفوكادو والبندق وزيت الزيتون والبيض تحتوي جميعها على دهونٍ صحية، أما ما يجب الاحتراس منه – مثل الزبدة والكريمة والدهون... إلخ – تكون أطعمة أنت تعرف بالفعل أنها غير صحية بشكل شبه دائم. هناك العديد من الآلات التي يمكن استخدامها لأداء التمارين وزيادة تحديك لنفسك، لكنك لست بحاجةٍ إلى شراء آلاتٍ باهظةٍ لفعل هذا.  أربطة المقاومة ملائمة، وتتوفر في مجموعة متنوعة من "الأوزان" ويمكن استخدامها في آلاف التمارين. المجموعة الأساسية من الأثقال فعالة لإضافة بعض الوزن لتمارينك. قضبان السحب مُصَمَّمَة لتتلاءم بشكلٍ آمن مع معظم إطارات الأبواب، وتُستخدم العديد من لأنواعها لتمارين الانخفاض والدفع العلوي أيضًا.

english_section_name: Forming a Muscle-Building Routine


summary: أطعم التنين بيدك. حمم التنين الملتحي. اختر بيئة خالية من الضغوط. خذ التنين الملتحي إلى الطبيب البيطري.

document: تتمثل إحدى الطرق لتكوين رابطة مع التنين الملتحي في تقديم الطعام له مباشرة. عليك أن تفعل هذا من آن لآخر لكن ليس بكثرة لدرجة أن يعتمد عليك. يصطاد التنين الملتحي طعامه بالغريزة لذالا زال عليك أن تعطيه طعامه في وعاء معظم الوقت. ضع الطعام على طرف أصابعك وسيستخدم لسانه لأخذه منك.   يأكل التنين الملتحي الخضروات والحشرات الحية مثل الصراصير أو الديدان الشمعية أو القبابية أو طعامه المتاح للشراء في متاجر الحيوانات.  تشمل الخضروات الآمنة القرع والهندباء والورق الأخضر للقرنبيط والكرنب، كما يمكن أن يأكل التفاح والفراولة والبطيخ.   لا تطعم السبانخ أو الأفوكادو أو الخس أو الحشرات البرية للتنين الملتحي.   طبق خطة تغذية منتظمة. سيتنبأ التنين الملتحي بوقت الإطعام سواءً أطعمته باليد أو وضعت القليل من الطعام في بيته ثم سيربط التجربة الإيجابية بك   يجب أن تطعم التنين الملتحي مرة واحدة في اليوم والكبار مرة كل يوم أو يومين.  يتطلب صغار التنين الملتحي طعامًا حيًا بشكل رئيسي ثم يتمكنون من الانتقال إلى الغذاء النباتي مع البلوغ. يمكن أن يظن التنين أن أصابعك هي الطعام لذا احترس عند إطعامه ستساعد في الحفاظ على ترطيب التنين بتحميمه إذ أنه يمتص التنين الماء من مسامه. هذا مهمٌ على نحو خاص لأن التنين لا يحب الشرب من وعاء الماء. املأ حوضًا أو مغطسًا أو وعاءً آخر نظيفًا بالماء الدافئ (حاول الوصول لدرجة حرارة 34,5 -35,5 س) لتحميم التنين. قد يستمتع بهذا النشاط ويربط بينك وبين سعادته   احرص على تنظيف وعاء الاستحمام جيدًا بعد الاستخدام.   رش السحلية بالماء كل يومين فهذا سيساعدها في الحفاظ على ترطيبها.   حاول تحميمه كل 4-8 أيام رغم أنه يسعك فعل هذا يوميًا. يجب أن تحاول تقليل مستويات توتر التنين الملتحي ليكون بصحة جيدة. يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى العدائية. قلل مستويات الضوضاء في منزلك عند نوم التنين الملتحي، وحين يقرر الاختباء فقد يشير هذا لرغبته في الوحدة. حاول أن تستجيب لسلوكه كما ينبغي لتجنب إزعاجه ما لم يكن ثمة حاجة ملحة.  لابأس بترك التنين يتجول خارج بيته قليلًا. احرص فقط على إبعاده عن المطبخ أو الغرف الأخرى التي تأكل الطعام أو تعده بها. يجب أن يخضع التنين الملتحي لفحص سنوي كأي حيوان أليف. كذلك خذ موعدًا مع الطبيب البيطري إذا شعرت أنه يتصرف بطريقة غير مألوفة. العث مشكلة شائعة يواجهها التنين الملتحي وهو يمتص دمه. الطبيب البيطري فقط هو من يستطيع أن يحدد ذلك من خلال فحص التنين ومعرفة ما إذا كان مريضًا حقًا أم لا.

english_section_name: Bonding With Your Dragon Through Care

summary: اعرف الطرق الجيدة. أمسك التنين الملتحي. هدئ التنين الملتحي.

document: يحب التنين الملتحي أن تحمل. انتظر ثلاثة إلى أربعة أيام بعد وصول التنين لتبدأ حملها. اغسل يديك قبل حمله وبعده وابدأ بحمله لفترات قصيرة عدة مرات في اليوم فهذا يساعد على بناء الثقة ببطء.   جاهد لتظل في وضع هادئ عند حمله.   يجب أن يحترس الأطفال الصغار والرضع أو النساء الحوامل أو كبار السن أو من يعانون من ضعف الجهاز المناعي من لمس التنين المتحي أو الاقتراب من بيته.  يمكن أن تحدث عدوى السالمونيللا.  استشر طبيبًا إذا كنت تنتمي لهذه المجموعة أو طفلك قبل السماح بلمس الحيوان الزاحف. ابحث عن تعليمات بخصوص حمل التنين الملتحي للحصول على مزيد من الأفكار. أمسك الحيوان من أسفل جسمه بحركة بطيئة واثقة ورافعة. ادعم جسمه كله وأرجله وذيله.  لا تمسك التنين من ذيله أو تجذبه منه فقد ينفصل من المهم أن تروض التنين منذ البداية. احمله بحزم (ليس بحزم كبير) بكلتا يديك وربت عليه إذا بدا عدائيًا (أصبحت لحيته داكنة)  . اترك التنين لفترة قصيرة ثم حاول حمله من جديد حتى يهدئ نفسه إذا بدا هائجًا على نحو خاص. يمكن أن يستغرق تدريب التنين الملتحي على حمله وتهدئته عدة أشهر لكن هذا ضروريٌ لخلق علاقة جيدة معه.

english_section_name: Holding Your Bearded Dragon

summary: ابتع بيتًا عالي الجودة للزواحف. استخدم حوضًا مائيًا، كما يمكنك شراء حوض مائي للتنين الملتحي. وفر بيت الزواحف والسخان. ثبت ركيزة جيدة. وفر أثاثًا مناسبًا.

document: بيت الزواحف هو حوض خشبي ذو واجهة زجاجية ويجب أن يكون بغطاء محكم وجوانب ملساء لمنع التنين من أذية أنفه. ابحث عن حوض يسهل تنظيفه. يجب أن تكون الأحواض معزولة بعازل مقاوم للماء أو البولي يوريثان. يجب أن تتأكد من تغطية الأركان بالعجينة السادة أيضًا.   احرص على ترك الحوض يجف لأسبوع قبل وضع التنين الملتحي في بيته إذا عزلته عن الماء بنفسك.   تأكد من وجود مساحة كافية يتحرك بها التنين ويتسلق ويجلس على الفروع.   نظف بيت حيوانك جيدًا وبانتظام بخليط الماء والمطهر بنسب 10:1.  أخرج أي خضروات لم تؤكل خلال أربع ساعات وأخرج الحشرات التي لم تؤكل في نهاية اليوم. يمكن أن يعيش صغار هذا الحيوان في حوض مائي بسعة 37 إلى 55 لتر بينما تحتاج الحيوانات البالغة حوضًا بسعة 203,5 إلى 222 لتر.  تعد الأحواض المائية حلًا أفضل على المدى القصير إذ يصعب تنظيم درجة حرارتها. تحتوي الأحواض الخشبية الحرارة بشكل أفضل من الزجاج أو المعدن. اعمل على توفير مساحة أقل دفئًا (30 س) وقسم أكثر دفئًا (45 س). يجب ألا تقل أبعاد الحوض عن 120*60*60 سم. احرص على وجود فتحات تهوية في الحوض، واحدة على الأقل لكل 9 م مربع. يجب أن تكون فتحة التهوية على الجزء العلوي من الجدار الخلفي وليس السفلي.  . اقرأ مقال  العناية بالتنين الملتحي لمزيد من التعليمات عن كيفية تجهيز حوض الحيوان وبيته.  يمكنك شراء الحوض أو صنعه بنفسه بمجموعة الأداوت الخاصة بالأعمال اليدوية المنزلية مثل فيفيكسوتيك. الركيزة هي المادة التي تملأ قاع الحوض وسيحفر بها حيوانك.  اختر ركيزة تبدو طبيعية وتشعر التنين أنه في موطنه، كما يجب أن تكون الركيزة ماصة. حاول إيجاد ركيزة غير سامة ويمكن هضمها بطريقة آمنة لأن التنين الملتحي قد يأكل أجزاء منها بالخطأ. يمكنك استخدام الجرائد الناعمة أوالسجاد المخصص لداخل البيت أو خارجه أو الورق البني أو العشب الصناعي. . لا تستخدم رقائق الخشب أو النشارة أو الحصى أو رمل القطط أوالتربة الملوثة بالمبيدات الحشرية أو الفيرميولايت أو الأسمدة أو المواد الخافضة للتوتر السطحي كركيزة. أضف غصونًا للتسلق. أرجوحة الزواحف ممتعة أيضًا ومتاحة في متاجر الحيوانات الأليفة. جهز مساحة التنين ب"مخبأ للزواحف" وهو منطقة مغلقة يمكن للتنين أن يختبئ فيها منك، كما سيستخدم هذا المكان لفترات النوم الطويلة. ضع لوح استجمام في المسكن أيضًا والذي يمكن أن يكون صخرة أو سطحًا آخر على بعد 15 إلى 29 سم من مصدرالإضاءة المخصص للاستجمام. هنا يستطيع التنين الملتحي تدفئة نفسه.  احرص على تعرية كل الأغصان الطبيعية من اللحاء حتى لا يأكل التنين الخشب. نظف كل الأغصان قبل استخدامها.

english_section_name: Providing a Good Home


summary: حضر الفاكهة والخضروات للغسل. اغسل يديك. أزل أي أجزاء فاسدة أو مكدومة من الثمار. نظف سطح العمل ولوح التقطيع وأواني وسكاكين القطع ومعالق وشوك الأكل. اشطف الثمار بمياه باردة. كن رقيقًا مع المحاصيل الهشة. ادعك أي ثمرة ذات قشرة سميكة. افحص الثمار. جفف الثمار بعد الغسل.

document: أزل الفاكهة والخضروات من أي غلاف.  تعد طريقة الشطف بالمياه فعالة لكل الخضروات والفاكهة، لكن تتطلب بعض أنواع الخضروات، مثل: البروكلي وأوراق الخس والسبانخ، عناية إضافية وتنظيف خاص. إذا كان المُلصق الخاص بالثمار مُدونًا عليه "جاهز للأكل" أو "مغسول" أو مغسول بعناية"، لا تعد غسله.  بالنسبة للخضروات والفاكهة التي تحتوي على قشرة، يوصى بغسلها قبل تقشيرها.  أزل الملصقات من الثمار. قد تكون الملصقات الموجودة على الفاكهة مصنوعة من ورق قابل للأكل، لكن من الأفضل إزالتها قبل الغسل وإلا لن يُغسل الجزء الموجود أسفل الملصق جيدًا. استخدم الماء الدافئ والصابون للتأكد من نظافة يديك قبل مسك أي مُنتج طازج واحرص على غسلها لمدة 20 ثانية. يمكن أن تسمح الشقوق والكدمات بوصول المادة المسببة للأمراض إلى الفاكهة أو الخضروات. بعد تحضير كل صنف من الطعام، نظف أسطح المطبخ والأدوات بماء ساخن وصابون. يعد تنظيف سطح العمل ضروريًا على الأخص إذا كنت قد قشرت الثمار بدون غسلها، فقد تنتقل البكتيريا من خارج الثمار الطازجة إلى الداخل عند تقطيعه أو تقشيره. سوف تحتاج إلى التأكد من أن المياه صالحة للشرب.  يمكنك استخدام المياه الدافئة، لكن من الأفضل استخدامها إذا كنت تنوي طهي الفاكهة والخضروات بعد الغسل. ضع مصفاة في الحوض لتسريع عملية شطف الثمار نظرًا لإمكانية غسل أكثر من شيء في مرة واحدة وتعد مفيدة خاصةً إذا كنت تغسل الفاكهة والخضروات الفضفاضة، مثل الفول أو البازلاء الطازجة. ينبغي عدم غسل الفاكهة أو الخضروات الهشة، كما هو الأمر مع التوت مثلًا، والذي تتعرض ثماره للتلامس اليدوي القوي وتصبح طرية إذا امتصت الكثير من المياه. بدلًا من ذلك، ضع الثمار الطرية في مصفاة ورشها بالماء برفق. يحتاج عيش الغراب (المشروم) إلى التنظيف بطريقة مختلفة عن الخضروات الأخرى. فإذا شطفته كثيرًا أو نقعته في المياه، سيصبح مشبعًا بالماء، لذلك لغسله تحتاج إلى استخدام رشات مياه خفيفة فقط، ثم جففه برفق على الفور بمناشف ورقية. تعتبر أفضل طريقة لتنظيف عيش الغراب هي مسحه بقطعة قماش أو منشفة ورقية نظيفة ومبللة فقط. استخدم فرشاة الخضروات لدعك بعض الثمار، مثل: البطاطس والجزر وأي ثمار تزرع في التربة، وكذلك الخيار والشمام. يساعد تمشيط تلك الثمار على غسل المكروبات صعبة الإزالة، لكن تأكد من أن الفرشاة ليست خشنة وإلا قد تتلف الثمار. تأكد من عدم وجود قطع دقيقة من الأوساخ أو الحشرات الدقيقة على الفاكهة والخضروات وإذا وجدت البعض، أعد غسل الثمار. جفف كل شيء قد غسلته بمنشفة ورقية نظيفة، وهو ما يضمن لك إزالة أي بكتيريا غير مرئية.

english_section_name: Rinsing Produce with Water

summary: استخدم مياه مقطرة لشطف أو نقع الثمار من كل الأنواع. استخدم محلول المياه المالحة. استخدم محلول المياه والخل لنقع مختلف أنواع الثمار. استخدم مُنظف الفاكهة والخضروات.

document: تكون المياه المقطرة أو المعبأة مرشحة ومكررة لإزالة المواد الملوثة. يمكنك استخدام مياه الصنبور الباردة النظيفة جدًا لتنظيف الثمار بدلًا من المياه المقطرة. انقع الفاكهة والخضروات من كل الأنواع في المياه لمدة 5 دقيقة مع إضافة ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الملح ثم اشطفها لغسل الملح. انقع الثمار في خليط من المياه والخل (نصف كوب من الخل الأبيض المقطر لكل كوبين من المياه) لمدة 5 إلى 15 دقيقة ثم اشطفه. لقد ثبت أن ذلك المحلول يزيل المبيدات الحشرية ويقلل البكتيريا لكنه لا يقضي عليها. لاحظ كذلك أنه قد يؤثر على القوام والطعم. تتوفر تلك المنظفات أو الغسول بالأساس والمعالجات الأخرى في متاجر الأغذية الصحية والبقالة. لقد اختبر الباحثون تأثير بعض تلك المنتجات مقارنة بالغسل بالمياه العادية، ولم يجدوا أي اختلافات ملحوظة بين "غسول الخضروات" والغسل بالمياه. في الواقع كان الغسل بالمياه أكثر فاعلية في تنظيف الفاكهة من المواد الخارجية مقارنةً بالمنتجات المُنظفة في بعض تلك الاختبارات.

english_section_name: Using Other Solutions

summary: املأ الحوض بمياه باردة صالحة للشرب. اغمر الفاكهة والخضروات في الماء ولفها من حولها. انقع الثمار التي تحتوي على زوايا وشقوق لمدة دقيقة إلى دقيقتين. نظف كل شيء بعد كل استخدام.

document: يمكنك استخدام دلو أو وعاء آخر إذا كنت لا تريد ملء الحوض. استخدم تلك الطريقة للفاكهة والخضروات ذات مساحة سطح كبيرة، مثل: العنب والتي تكون مُرفقة أو مُعبأة بإحكام (مثل الفراولة أو التوت البري) أو التي تحتوي على شقوق عميقة (مثل :القرنبيط أو البروكلي أو الخضروات الورقية). تأكد من وجود القليل من الحركة هنا بحيث يمكن تنظيف الجانب الخارجي من الثمار بعناية. تعد تلك الطريقة فعالة بالنسبة للعنب والأطعمة الأخرى التي تحتوي على مساحة سطح كبيرة والمُعبأة بإحكام نظرًا لغمرها في المياه وبالتالي تتمكن المياه من تغطية السطح الخارجي بأكمله والذي يعتبر من الصعب القيام به بمجرد الشطف. تتطلب الخضروات مثل القرنيط والبروكلي والخضروات الورقية عناية إضافية نظرًا لاحتواءها على العديد من المناطق التي يتمكن الميكروبات والأوساخ من الاختباء بها.  توجد طريقة تنظيف معينة للخضروات الورقية: افصل الأوراق أولًا ثم انقعها وصفها في مصفاة وكرر تلك العملية. يتمثل الهدف من ذلك في تخفيف المواد. بمجرد الانتهاء، جفف الخضروات بمنشفة ورقية أو مصفاة السلطة الدوارة.  لقد أصبح نقع كل أنواع الفاكهة والخضروات -وليس فقط الورقية بل الفاكهة مثل الفراولة- شائعًا حيث يعد النقع عملية مجددة تتيح لك استعادة الثمار لنضارتها وتعزز طعمها وتطيل عمرها. استخدم مياه دافئة وصابون لغسل المصفاة أو الحوض أو مصفاة السلطة الدوارة عندما تصبح مستعدًا للانتقال إلى فاكهة أو خضروات أخرى.

english_section_name: Soaking Produce


summary: ضع حدودًا وحافظ عليها. استمع إلى ما بداخلك. اطلب المساعدة. تحمل نتيجة أفعالك. ارحل.

document: الحدود مهمة بشكل عام خصوصًا إذا كنت تتعامل مع شخص سام، فعادة ما يستغل الأشخاص السامون الفرصة تجاه الأشخاص الذين لا يمتلكون حدودًا واضحة أو قدرًا عاليًا من تأكيد الذات. إليك بعض الخطوات لمساعدتك على الحفاظ على حدود أفضل:  استمع إلى مشاعرك وتصرف بناء عليها. تجنب التورط في اضطراب الأشخاص السامين العاطفي وحاول الانتباه لما تشعر "أنت" به وتحتاجه. أعط نفسك إذنًا بأن تكون صارمًا. يشعر عديد من الناس بالذنب إذا أقاموا حدودًا صارمة، بالرغم من ذلك فإن توخي الحذر مهم. تجنب إهمال نفسك من أجل الآخرين وتعلم أن قول "لا" لا يجعل منك شخصًا سيئًا. من السهل على بعض الأشخاص التماس أعذار للأشخاص السامين، رغم أنك تعلم في قرارة نفسك مدى سوء هذا الشخص أو أنه يحاول استغلالك. تجنب تبرير حدسك الداخلي أو محاولة تبرير أفعاله. دع الكلمة الأخيرة لحدسك لأنه في الأغلب على دراية بالموقف ويعلم ما يجدر بك فعله. تعلم أن تُميز اللحظة الذي لن تستطيع بعدها تقبل شيء آخر وحدد متى تحتاج للمساعدة. بإمكانك التواصل مع صديق مقرب أو فرد من العائلة تثق به. إذا أردت الحفاظ على علاقاتك بالأشخاص السامين، تأكد من الحصول على الدعم وضع سلامتك الشخصية كأولوية؛ فبذل نفسك في صالح من تحب ليس أفضل طريقة للتواجد من أجل الآخرين. حاول عمل تقييم متزن عن نوع العلاقة التي ورطت نفسك بها ومدى تأثيرها عليك. يمتلك معظم الذين يستمرون في علاقتهم بالأشخاص السامين شخصية "مُسعد الآخرين" فهم يحاولون أن يكونوا محبوبين وأن يشعروا بأنهم يقدمون دعمًا للآخرين؛ ليس هناك عيب في دعم الآخرين ولكن كن واعيًا بما يدور حولك حتى تكوّن صورة واقعية عن الموقف. يجب أن تكون لديك القدرة على تمييز إذا ما كان ذلك الموقف يضرك، وإذا ما كان يجعل غيرك يتمادون في أفعالهم ويمنعهم عن التغيير. اسأل نفسك هذه الأسئلة حتى تعلم إذا ما كنت تدعمهم دون تمييز أم لا:  هل أنا عادة الشخص الحريص على إبقاء التواصل هنا؟ هل ألعب عادة دور "مُسعد الآخرين" عن طريق معالجة التوتر والمواقف الصعبة؟ هل أشعر أحيانًا بأني منساق وراء شخص ما أو بأني أتحمل هذه المسؤوليات أو أعمل من خلف الستار تجنبًا للغضب والصدام؟ قد تحتاج في نهاية الأمر لإنهاء علاقتك مع الشخص السام. ورغم أن قطع علاقتك بالآخرين قد تكون تجربة مؤلمة، لكن في حالة الأشخاص السامين فإن الألم على المدى القصير أفضل من أن تتألم على المدى الطويل. إبقاء الأشخاص السامين في حياتك قد يفسد احترامك لذاتك وحالتك المادية واستقرارك العاطفي وحتى علاقتك بالآخرين. إذا اشتدت المعاناة، فربما هذا هو الوقت المناسب للبحث عن مخرج.

english_section_name: Behaving Toward Toxic People

summary: عبر عن نفسك بطريقة فعالة. أخبرهم عن الطريقة التي تتوقع أن يعاملوك بها. تحدث بشدة وحزم. احمِ نفسك من الأذى. اعتذر إذا كان ذلك ملائمًا.

document: لا بد أن تمر الصداقات والعلاقات بشكل عام بفترات متوترة، لذا فمن الضروري التعبير عن مشاعرك بوضوح. يعطيك التحكم في مشاعرك القدرة على التعامل مع التوتر بسلاسة، كما أن التعبير عن نفسك سيفتح مجالًا للآخرين للتعبير عن مشاعرهم والتعامل مع هذه المشاعر المختلفة.  ابدأ بالإنصات. تأكد من كونك على دراية بما قاله الشخص قبل مواجهته بوجهات نظرك. استخدم عبارات الـ "أنا". إحدى الطرق البسيطة لتجنب الصدام مع الآخرين هي إخبارهم بما تشعر به بدلًا من إخبارهم بأن ما فعلوه خطأ، على سبيل المثال يمكنك قول "عندما تتأخرين على موعدنا أشعر بأنك لا تقدرين وقتي" بدلًا من قول "أنتِ دائمًا متأخرة وهذا شيء سخيف". قد يكون ذلك غريبًا ولكن أحيًانا يعجز البعض على تمييز السلوك المقبول؛ فالسلوك المقبول لشخص ما قد لا يكون مقبولًا لغيره. كي يعلم الآخرون ما أنت قادر على التكيف معه، كن صريحًا واشرح الأمر بوضوح.  على سبيل المثال: إذا كان التأخر على موعد يغضبك، أخبرهم بذلك، قد لا يكونون على دراية بمدى تأثير سلوكهم عليك. قد لا تنجح هذه الطريقة إذا كان الشخص سامًا فعلًا، ولكنها تُعد رغم ذلك تدريبًا جيدًا على وضع الحدود. قد تظن أن ذلك يقتصر على النقاشات الفعالة فقط، لكن التحدث مع الآخرين بحزم هو أمر بإمكانك فعله طوال الوقت، فكونك متحدثًا حازمًا سيساعدك على تحسين علاقاتك وتواصلك مع الآخرين.  حاول اكتشاف أين يمكنك تحسين نفسك. ربما يميل الآخرون للنيل منك لأنك سهل التخويف، خاصةً إذا كانت شخصياتهم سامة. حدد موضع المشكلة كأولى خطوات العلاج. فكر في حلول لمواقف معينة. قد تجد صعوبة في الرفض حين يطلب منك صديقك السام مالًا. ما الذي بإمكانك القيام به في هذه المواقف؟ هل تستطيع التدرب على نص بسيط تحسبًا للمرة القادمة حين يطلب منك مالًا ثانية؟ على سبيل المثال، يمكنك قول "أنا أهتم بك ولكن لم أعد أستطيع إعطاءك المزيد من المال". تدرب على الرد بحزم في حياتك. تستطيع استخدام عدة طرق مثل أن تقوم ببساطة بالتكرار إذا ناقشك أحد فيما قلته. مارس الأمر بشكل مبسط في حال واجهت صعوبة في ذلك، كأن تقول "لا" – إذا كان ذلك لائقًا – لأفراد العائلة والأصدقاء غير السامين. كن على وعي بما يدور داخل العلاقات مع الأشخاص السامين. على سبيل المثال، حاول أن تتجنب أخذ كل ما يقولونه على محمل الجد إذا لاحظت منهم ميولًا قاسية أو انتقادية تجاهك. احمِ نفسك في هذه العلاقات طالما قررت الاستمرار فيها، وذلك عن طريق أن تكون واعيًا تجاه ما يقولونه وتصرفاتهم تجاهك وكيف يؤثر ذلك على مشاعرك. على سبيل المثال، إذا اشتكى أحدهم منك كأن يقول "أنت لم تقف بجانبي قط"، قم بتحليل الشكوى، هل هذا حقيقي؟ هل تستطيع التفكير في أمثلة تثبت خطأه؟ غالبًا ما يبالغ الأشخاص السامون ويشتكون دون إبداء أي استعداد للتنازل. تمرّن على التفكير النقدي بخصوص ما يقولونه لك. كون الشخص سامًا لا يعني أنك ستكون دائمًا على صواب وأنه دائم الخطأ. اعترف بأخطائك واعتذر إذا لزم الأمر. حتى لو لم يتقبل اعتذارك ورغم أنه لا يعتذر إلا نادرًا، ستعرف على الأقل أنك قد بذلت قصارى جهدك كي تصبح صديقًا أو شريكًا جيدًا. قد تترك انطباعًا إيجابيًا عنده، ما يعني أنك قد تصبح قدوة له، فأنت تريه طرقًا أكثر صحية مما اعتاد القيام به سابقًا للتعامل مع الأمور.

english_section_name: Talking to Toxic People

summary: ابحث عن السمات الأساسية للشخص السام. انتبه لوجود الأشخاص دائمي الغضب. انتبه لوجود المتشائمين الذين يقومون بإحباطك. حدد مشاعرك تجاه الآخرين. احصل على رأي ثانٍ.

document: يمكن أن تظهر هذه السمات بطرق مختلفة، فربما يكون بجوارك صديق سام تجهل وجوده. إليك عدة طرق لتحديد إذا ما كان الشخص سامًا:  اختلاق المشاكل بالعلاقات الشخصية. محاولة التلاعب بك والسيطرة عليك. كثرة الحاجة والإلحاح للحظي باهتمامك. النقد الشديد لأنفسهم وللآخرين. عدم الرغبة في طلب المساعدة أو التغيير. يعد الغضب الدائم دلالة قوية على السُمية، فهؤلاء الأشخاص حادو الطباع وتُغضبهم أبسط الأشياء وقد تشعر أنك بحاجة لأخذ حذرك دائمًا حتى لا يسرعوا باستغلال الموقف. ميّز سمات الشخص الغاضب كي تتعلم التجاوب معه بطريقة مناسبة. إليك بعضًا منها:  الصراخ على الآخرين. تهديد الآخرين. استجواب الآخرين بطريقة عدائية. استخدام لهجة قوية وحادة بشكل دائم. تُعتبر الشخصية المتشائمة شكلًا آخر من أشكال السمية. المتشائمون لديهم نظرة سلبية نحو المجتمع تؤثر على حياتهم، كما أنهم يواجهون صعوبة في أن يكونوا إيجابيين، فمن الصعب تواجدهم بجوارك نظرًا لنظرتهم المتشائمة دائمًا. قد تجد المتشائمين:  دائمي الشكوى من حياتهم. غير راضين عن تعاملك معهم. فاشلين في المساهمة بشيء إيجابي تجاه العلاقة. فإحدى الخطوات المفيدة نحو تحديد الأشخاص السامين هي الانتباه لما تشعر به في وجودهم. يمكنك أن تتوقف للحظات لتفصل نفسك شعوريًا عمن حولك وتسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل أشعر بالاستنزاف حاليًا؟ هل يقوم هذا الشخص باستنزافي عاطفيًا؟ هل أتحسس خطواتي؟ هل أخاف أن أخطئ القول حتى لا يتصرف تجاهي بسلبية؟ هل أتجاهل حدسي؟ هل يجعلني هذا الشخص أواجه صعوبات في الاستماع إلى نفسي واتباع مبادئي؟ قد تكون مقربًا من الأشخاص السامين لدرجة أنك غافل عن حقيقة كونهم سامين أم لا، فربما يمرون بظروف صعبة لا أكثر. حاول أن تسأل صديقًا آخر أو شخصًا ذا حكمٍ جيد إذا كان يعتقد أن هذا الشخص سام، سوف يساعدك ذلك على التخلص من الأشخاص السامين في حياتك. يُعتبر حكمك الشخصي مصدرًا جيدًا للمعلومات، لكن كونك قريبًا جدًا من موقف ما يجعل من الصعب إصدار حكم عادل.

english_section_name: Recognizing Toxic People in Your Life


summary: استبدل العادات السيئة بأخرى جيدة. كن منشغلًا بما يكفي بحيث لا تجد الوقت للمشاهدة. وفر لنفسك الإرشاد الروحي. أوجد لنفسك وسيلة صحية وجيدة لتلبية احتياجاتك الجنسية. فكر في كل الأسباب التي تدفعك للتوقف. احصل على إستشارة متخصصة إذا لم تنجح أي من المحاولات السابقة.

document: بالنسبة للعديد من الناس الذين يشاهدون الكثير من المواد الإباحية، يكون الدافع الأساسي أن الأمر أصبح بمثابة العادة لهم. والحل الأمثل للتخلص من العادة السيئة هو أن تستبدلها بعادة جيدة. عليك أن توفر لنفسك ما يمكنك القيام كبديل لمشاهدة تلك المواد. طبيعة العادة الجيدة الجديدة تعتمد على ما تفضله من أشياء، لكن بشكل عام يمكنك تجربة ما يلي:   التمارين الرياضية. عندما تصل للوقت من اليوم الذي تبدأ فيه مشاهدة الأفلام الإباحية، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر، واخرج من المنزل للقيام ببعض التمارين الرياضية. قم بالتمشى حول العمارة التي تسكن بها، أو القيام ببعض تمارين  قفز الحبل. يمكنك كذلك القيام ببعض الأشياء الأكثر إثارة ومتعة، مثل الذهاب إلى السباحة في أقرب نادي من منزلك. تنظيف المنزل. حيث يمكنك القيام بغسل الأطباق أو الملابس. لا تنس كذلك بعض الاختيارات الأخرى، كأن تهتم بتنظيف الحمام، (تحديدًا: المرحاض، وحوض الاستحمام). سيكون من السهل دائماً مشاهدة المواد الإباحية إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. ملء جدولك اليومي سوف يجعل من السهل عليك الابتعاد عن المواد الإباحية، لأنك ستجد وقتها عشرات الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. جرب ممارسة هواية جديدة (الكتابة على مواقع الانترنت و-تحديدًا ويكي هاو- اختيار جيد)، أو علم نفسك مهارة جديدة (تعلم اللغات أمر ممتع ومفيد)، أو أوجد لنفسك طرقًا أخرى لشغل الوقت (مثل: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة).   على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ تعلم لغة جديدة بشكل ذاتي، حيث تستخدم المصادر والخدمات الإلكترونية لتعلم اللغات مثل: DuoLingo. تعلم اللغات سوف يملأ وقتك ويبقيك مشغولًا وبعيدًا عما تحاول التوقف عن ممارسته من عادات سيئة، والأهم من ذلك أن أي لغة جديدة تتعلمها تفتح لك فرصًا عديدة واحتمالات جيدة لحياتك ومستقبلك بشكل عام. إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما بعيدًا عن الكمبيوتر، حيث تحمى نفسك من الوقوع تحت الإغراء، فيمكنك تعلم المهارات القتالية. الأيكودو، فن الدفاع عن النفسي الياباني، هو رياضة يمكنك تعلمها، صممت خصيصًا للأشخاص الراغبين في تعلم القليل من حركات الدفاع عن النفس على الرغم من عدم امتلاكهم للقوة البدنية الهائلة، ما يجعلها رياضة جيدة للأشخاص منعدمي الخبرة أو أصحاب القدرات البدنية البسيطة والمتوسطة. يمكنك أن تبحث عن أقرب مكان لتعلم رياضة الأيكودو في مراكز الرياضة المحلية في مدينتك أو في الجامعة ومجتمعات تعلم المهارات القتالية. إذا كنت تعاني حقًا من عجز التحكم في عاداتك، فقد يكون الحل الأمثل هو طلب الإرشاد والنصح من رجل دين. الدين يعتبر من أهم مصادر التأثير على العديد من الأفراد، وقد تحقق لك المعرفة الدينية والنصح حيال أفعالك وقراراتك الراحة النفسية، ومنحك الطاقة للقيام بما لا تقدر على القيام به بمفردك.  اذهب لمقر التعبد الخاص بالديانة التي تعتنقها، واطلب مقابلة الإمام أو القس أو الكاهن. قد تحتاج إلى أخذ موعد مسبق، لكنك على الأغلب ستجد من يرحب بالحديث معك عن مشاكلك ولا يتأخر عن تقديم المساعدة. قد لا يكون الزواج ضمن استطاعتك في الوقت الحالي، لكن السعي للعلاقة العاطفية والتعامل الطبيعي مع الجنس الآخر و الزواج سيحقق لك حياة نفسية وجنسية أفضل، وسيعود بالتأثير الإيجابي على مختلف جوانب حياتك كذلك. الرغبات الملحة بداخل الجسد البشري لا تتطلب مجرد إشباعها بأي وسيلة ممكنة، لكن من الضروري كذلك أن تختار الكيفية المناسبة التي تحقق لك الإشباع النافع وليس الضار، وأن تطور كيفية لتلبيتها بشكل صحي دائم بدلًا من الاستسهال واستخدام وسائل مؤقتة وسلبية على المدى البعيد، والوقوع تحت تأثير عادات غير صحية.  إذا كنت متزوجًا، فعليك أن تبذل المجهود من أجل الحصول على حياة عاطفية أفضل مع زوجتك. قد يتطلب منك الأمر الكثير من المجهود، لكنك ستلاحظ النتائج الإيجابية لذلك فيما بعد. بالنسبة للبعض، التفكير الدائم في كل الأسباب المقنعة للتوقف عن العادة السيئة يكون كافيًا من أجل الامتناع عنها بالفعل. بالاقتناع الداخلي وبعض الحماس الكافي، سيكون من السهل عليك التحكم في الرغبات والدوافع الملحة بداخلك. مع التأكيد أن ذلك سوف يعمل بكفاءة أكبر إذا جمعته مع الأساليب السلوكية المذكورة مسبقًا، كأن توفر لنفسك دائمًا شيئًا آخر يمكنك القيام به، وتثبيت برنامج رقابة على مواقع الإنترنت التي تستخدمها.   ضع في اعتبارك التأثير السلبي على أسرتك. بالنسبة للبعض، التفكير في الأثر السلبي الناتج عن مشاهدتهم للمواد الإباحية على زوجاتهم أو حبيباتهم، أو الخوف مما قد يراه أطفالهم صدفة، يكون كافيًا للتوقف التام عما يقومون به وبدء التحكم الجاد في سلوكياتهم وعاداتهم. نفس الأمر بالنسبة إذا كنت مازلت شابًا صغيرًا وتعيش مع عائلتك. ما الذي ستفكر فيه أختك الصغيرة إذا رأت ما تشاهده؟ الضرر السلبي على مشاعرك ووقت فراغك. قد يتأثر البعض أكثر من معرفة الآثار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. لذلك عليك أن تعرف أن الدراسات أظهرت أن من بين الرجال الذين يتوقفون عن مشاهدة الأفلام الإباحية، 60% تزداد قدرتهم الجنسية. ونسبة تصل للثلثين أصبحوا يشعرون بأنهم أكثر طاقة وحيوية وقدرة على الإنتاج. تستهلك مشاهدة الأفلام الإباحية الكثير من وقتك، خاصة إذا كنت تدمن مشاهدتها كثيرًا، لذلك تخيل فقط ما الذي يمكنك القيام به بهذا الوقت إذا أعدت استخدامه بشكل صحيح. إذا كنت حقًا غير قادر على التحكم في نفسك، فعليك أن تلجأ لزيارة طبيب متخصص أو دكتور نفسي. قد تكون مشكلتك كبيرة وتحتاج أن يتم تشخصيها بشكل طبي. لا تتهاون في القيام بذلك أو تخجل منه، خاصة إذا كنت ترى بنفسك مدى التأثير السلبي الذي تحدثه على حياتك يومًا بعد آخر.   تحدث مع طبيب الأسرة حول المشكلة. حتى إذا لم يقدر على تشخيص العلاج بنفسه، فسيقوم بإحالتك إلى دكتور آخر يقدر على تقديم المساعدة. يمكنك أيضًا أن تجد مصادر متخصصة، مثل: جماعة علاج "مدمنو الجنس المجهولون". مثل هذه الجماعات تتعامل بشكل متخصص مع هذا النوع من المشاكل، وستجد عندهم معرفة مجربة وواقعية لما تمر به وقدرة على مساعدتك بالشكل الأمثل.

english_section_name: Healthier Habits

summary: لا تصدر الأحكام على الآخرين. تحدث معهم حول مخاوفك. ساعدهم في معرفة مدى الضرر الناتج عن تلك العادة السيئة. وفر لهم البديل. توقع الفشل. تخلص من الشعور المفرط بالمسئولية.

document: أول شيء عليك القيام به عند محاولة تقديم المساعدة للآخرين من أجل الابتعاد عن مشاهدة الأفلام الإباحية، هو أن تتوقف عن إصدار الأحكام. لا تنظر للأمر من منطلق أنهم أشخاص سيئون. الرغبة الجنسية أمر طبيعي وإنساني في المقام الأول. كما أن كل الديانات تنص تعاليمها أن أمر الحكم ومحاسبة الفرد ليس من حق أي من كان، وأنها وظيفة خاصة بالله الخالق وحده. كذلك إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة، فإن إصدار الحكم على الشخص، سيجعله غير قادر على تقبل نصيحتك بل بالعكس سيميل لمعارضتها أكثر وأكثر. وقيامك بتوجيه اللوم والإتهامات له، سيقتل بداخله أي رغبة للتغيير تمامًا. اسأل نفسك: هل تحاول حقًا مساعدته أم إصدار حكم عليه بأنه مذنب؟  حافظ على هدوئك عند التحدث معهم، وتجنب إصدار الأحكام في جملك، أو استخدام اللغة الهجومية مثل: "لماذا لا تقدر على أن تكون مثل فلان الذي لا يفعل هذا الأمر نهائيًا.. " أو "مشاهدة هذه الأشياء ستجعلك شخصًا منحرفًا جنسيًا!". لا تضع الافتراضات حول ما يفكرون به ولا تقارنهم بالآخرين، حيث أن استخدام تلك الأساليب وإن كانت بنية حسنة، فإنها على الأغلب تتسبب في خلق حمل زائد، ما يصعب عملية تغيير العادة السيئة. عليك أن تُظهر التعاطف والاهتمام الصادق بالطرف الآخر. أخبرهم بأسباب خوفك وقلقك. في بعض الأحيان، قد لا يدرك البعض أنهم بصدد مشكلة كبيرة أو حجم الآثار السلبية الذين يتسببون بها للأشخاص المحيطين بهم. إذا تحدثت بهدوء واهتمام وصدق، ستزداد احتمالية أن تصل لعقولهم وقلوبهم، وأن تقول لهم ما هم قادرون على استيعابه والاستفادة الحقيقة منه.  قل شيئًا مثل: " أنا أتفهم حقًا أنك تستمتع بالأمر، لكن ماذا عن الأضرار الناتجة عنه؟ ألا توافقني الرأي أن الحياة بها الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك أن تستمتع بالقيام بها الآن وجعلك سعيدًا، لكنك في المقابل تقضى كل وقت فراغك في غرفتك. أنا أريد منك أن تحصل على حياة أكثر وأروع من ذلك." تحدث معهم حول الأضرار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. استخدم العديد من الأدلة والأسباب المنطقية المختلفة من أجل اثبات وجهة نظرك. كذلك اختر مدخل الحديث المناسب لمن تتحدث معه، فإذا كان شخصًا متدينًا، فعليك أن تستخدم الحجج الدينية، لكن إذا لم يكن كذلك، فإن ذكرها لن يؤتي نفعًا. استخدم بدلًا منها الأدلة الواقعية، والحجج المنطقية، أو التأثير العاطفي كذلك. أيضًا خلق توليفة من مختلف الحجج  سيكون هو الحل الأمثل إذا لم تعرف مسبقًا طريقة تفكير الشخص في الأمر.   مثال للحجة المنطقية: "فكر في تأثير هذا الأمر على طريقة تفكيرك في الجنس! يومًا بعد آخر تصبح معتادًا على تغيير ما لا يناسبك بمجرد ضغطة زر. وهو الشيء المختلف كليًا عن الواقع، وما سيجعل من الصعب جدًا عليك أن تحصل على علاقة زوجية مُرضِية في المستقبل." مثال للحجة العاطفية: "ما الذي سيحدث إذا شاهدت أختك الصغيرة هذه الأشياء؟ ما الذي سوف تظنه عنك؟ وكيف سيؤثر عليها مشاهدة أشياء مماثلة وهي في هذا السن الصغير من عمرها.. قد يصيبها ذلك بالرعب الشديد من طريقة تعامل الرجال مع النساء ومما هي مقبلة عليه عندما تكبر." وجه تركيزهم لأشياء أخرى أفضل. حيث أن استخدام السلوك أو النشاط الجديد هو الحل الأمثل من أجل التخلص من سلوك قديم سيء. إذا كنت ترغب في مساعدة شخص ما للتوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية، عليك أن توفر له البديل الذي يمكن أن يشغل به عقله ووقته، والذي يوفر له متعة بديلة كذلك. يمكنك تجربة ما يلي :   حضور دورة تدريبية معًا. كأن تشترك لكما سويًا في الدورة التدريبية لفنون الطبخ، وتحرص على الالتزام سويًا في حضورها. خاصة إذا كان وقت الدورة خلال اليوم، هو الوقت الذي يجد فيه الشخص الإغراءات الأكثر لمشاهدة تلك الأفلام. امنحه بعض الأعمال المنزلية. اجعل الشخص يتحمل بعض المسئوليات التي تشغل وقته. فعلى سبيل المثال، إذا كان ابنك يقضى الكثير من الوقت في غرفته طوال اليوم، فبدلًا من ذلك، حدد له مهمة تمشية الكلب حول المنزل كل يوم، أو القيام بواحدة من المهام المنزلية مع والدته. إدمان السلوكيات المعينة أمر لا ينتهى بين ليلة وضحاها، وسيتطلب الوقت وبعض العثرات قبل أن تصل لحالة النجاح المنشودة. عليك أن تتوقع الفشل وتخطط لاحتماليته، بحيث لا تشعر أنت والشخص الذي تحاول مساعدته بالإحباط عند مواجهة لحظات التعثر. الاحباط سيسبب وجود مشاعر قاسية وحالة من اللوم وإصدار الأحكام، وهو ما سيعرقل ويفسد كل المجهود المبذول فيما قبل. توقع أن الأمر سيتطلب الكثير من المشقة والعمل، وأن التغير لن يحدث في الحال. عليك أن تدرك أنه لن يكون بمقدروك أن تُحمل نفسك مسئولية كل ما يقوم به الشخص الآخر. مهما كانت رغبتك ومحاولاتك للمساعدة، فإن الطرف الآخر شخص مستقل بذاته، له قراراته واختياراته، وهو بالغ كفاية، و يجب عليه تحمل مسئولية قراراته بنفسه. إنه أمر طبيعي ومنطقي جدًا أن أبناءك سيكونون معرضين للخطر وأنه سيكون عليهم إيجاد طريقتهم الخاصة للتعامل مع ذلك. لن تقدر على التحكم الدائم في تصرفات الآخرين، وهي ليست من مسؤلياتك ولا واجباتك من الأساس. تدهور محاولاتهم للتوقف عن الأمر بعد ما قدمت لهم كل الدعم والمساعدة التي تقدر على تقديمها، هي مسئوليتهم الخاصة. توجد حدود لما يمكنك تقديمه من مساعدة، بينما الفعل والمثابرة من عدمهما فهما يرجعان للشخص نفسه.

english_section_name: Helping Others

summary: تنظيف جهاز الكمبيوتر. قم بتثبيت برنامج رقيب للإنترنت. التحكم في المواد الإعلامية. قم بقضاء الوقت الترفيهي بين أفراد عائلتك، بدلًا من الجلوس بمفردك. حدد الأماكن التي تقضى بها وقتك في الخارج. تجنب طرق العلاج السلبية والمعاقبة الجسدية (الترهيب). استخدام طرق العلاج الإيجابي (الترغيب). تقييم المشكلة.

document: إذا كنت جادًا في محاولة تجنب المواد الإباحية، فأول ما يقتضيه الأمر، وسواء تم ذلك طوعًا أو كرهًا، فعليك أن تقوم بإزالة أي محتويات منها موجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بحذف تلك الملفات والمجلدات من جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه، ثم اتبع ذلك بالخطوات التالية:   تنظيف متصفح الكمبيوتر. قم بإزالة سجل الزيارات، وذاكرة التخزين العشوائية، وعمليات البحث السابقة المُسجلة على جوجل، من على المتصفح. تَذَكُر جهاز الكمبيوتر لزيارتك لتلك المواقع (حتى إذا حدثت بالصدفة) سيجعل المتصفح يقدم لك المزيد من المحتويات والإعلانات المشابهة من المواقع الإباحية وغير الآمنة. لذلك تخلص من تلك البيانات السابقة وابدأ من جديد. افحص جهازك من الفيروسات. إذا لاحظت أنه يظهر لك نوافذ منبثقة بمحتوى غير جيد حتى إذا كنت تقوم بزيارة مواقع آمنة وموثوق في محتواها، أو بمجرد فتحك لمتصفح الانترنت، فذلك إشارة على الأغلب لإصابة جهازك بالفيروسات. اطلب المساعدة من أحد الخبراء من أجل إزالة هذه الفيروسات وتثبيت برنامج حماية من أجل تجنب تكرار الأمر في المستقبل. كن حذرًا في اختيارك لكلمات البحث والمواقع التي تقوم بزيارتها. بعض الجمل قد متعلقة بالمواد الإباحية، ومواقع معينة تزداد معها إحتمالية التعرض للفيروسات. قم بتشغيل البحث الآمن من جوجل لحمايتك من الولوج إلى عمليات البحث الغير آمنة، ومن أجل تضييق احتمالية النتائج، بما يضمن لك زيارة المواقع الموثوق بها فقط. هناك العديد من الطرق التى يمكنك بواسطتها أن تثبت برنامج رقابي يجعلك أنت والمستخدمين الآخرين لنفس جهاز الكمبيوتر أو شبكة الاتصال في آمان من الوصول للمواد الإباحية على الإنترنت. يساعد هذا البرنامج في حجب المواقع المخصصة للبالغين، ويمكنك أيضًا إضافة مواقع أخرى يدويًا لقائمة المنع. هذه بعض الاقتراحات لبرامج الرقابة التي يمكنك استخدامها:   تطبيق StayFocused. "حافظ على تركيزك" هي أداة يتم إضافتها إلى متصفح جوجل كروم تسمح لك بالتحكم في المواقع التي يمكنك زيارتها والمدة التي تمكثها في الزيارة لهذه المواقع. تعتبر من أفضل الأدوات التي تساعدك في ضبط سلوكك الخاص، إذا كنت تعاني مع إهدار وقتك على المواقع الإلكترونية بشكل عام، أو من إدمان الزيارات المتكررة للمواقع الإباحية. بديل لما سبق، يمكنك استخدام تطبيق Stop Procrastinating. يسمح لك تطبيق "التوقف عن المماطلة" بحجب الدخول إلى الإنترنت، أو ترشيح المواقع الإلكترونية التي يمكنك زيارتها على كل متصفحات الإنترنت، وليس فقط الكروم. من المستحيل أن تتواجد دائمًا وأن تجبر بقية المستخدمين على التركيز النفسي من أجل التخلص من حالة الإدمان التي يعانون منها، لذلك فاستخدام هذا التطبيق يعتبر مفيدًا. استخدم فلتر المحتوى المقدم بواسطة ميكروسوفت. إذا كنت تملك جهاز كمبيوتر بنظام التشغيل ويندوز، فيمكنك حماية أفراد أسرتك من المحتوى الغير مناسب عن طريق استخدام نظام الرقابة الأبوية المتوفر من ميكروسوفت. يتيح لك هذا النظام العديد من الاختيارات القوية والفعّالة التي يمكنك استخدامها لتحقيق مختلف أنواع الحماية المطلوبة لأفراد عائلتك.   استخدام نظام أسماء النطاقات المفتوحة OpenDNS من أجل حماية شبكة الاتصال الخاصة بك، وحجب كل المحتوى الغير مناسب عبر الأجهزة الموجودة في منزلك. يمكنك تثبيت برنامج OpenDNS المتوفر مجانًا من أجل حجب كل المحتوى المكروه في منزلك. يستخدم هذا البرنامج كثيرًا في المدارس وهو يؤدي دورًا بالغًا في حماية الأسر والطلاب. بعض الأنواع من المواد الإعلامية قد تعرضك أنت والآخرين من حولك لمواد مضرة أو غير مناسبة. لذلك من البديهي أن تحاول وضع حدود واضحة لك ولأسرتك حول ما يخص نوع المواد المرئية والمسموعة التي تستخدمونها. حيث يكون عليك اختيار الأفلام وفق تصنيفاتها العمرية، وتحديد نوعية القنوات الفضائية التي تستقبلها على جهاز التلفزيون الخاص بك، والتأكد من مدى مناسبة كل قناة، لأن تُعرض بداخل منزلك وبين أفراد أسرتك. كذلك قم بتثبيت البرامج الرقابية من أجل وضع حدًا لكمية الوقت ونوعية المواقع التي يقدر أفراد أسرتك على زيارتها.  على سبيل المثال، هل تعرف أن اليوتيوب يحتوى على برنامج لتصفية المحتوى من أجل حمايتك أنت وأفراد أسرتك من التعرض لمحتوى البالغين على الموقع؟ في الجزء السفلي من أي صفحة على موقع اليوتيوب سوف ترى اختيار "Safety: Off" أو "التصفح الآمن: مغلق". قم بالضغط على هذا الاختيار وسيصبح اليوتيوب في الحال أكثر أمانًا. قم بنقل أي جهاز كمبيوتر في منزلك للمساحة التي يتواجد بها أفراد الأسرة وضع اتفاقًا واضحًا ينص على عدم غلق الباب في أي غرفة خاصة يتواجد بها أجهزة الكمبيوتر. هذه الطرق البسيطة المذكورة، تساعد على حماية كل أفراد الأسرة، بما فيهم أنت، ويساعد الجميع من أجل التحكم في الإلحاح غير السوى والعادات السيئة.  على سبيل المثال، قم بنقل جهاز الكمبيوتر الخاص بابنك من غرفته الخاصة إلى غرفة المعيشة. بعض الأماكن العامة قد تكون معرض بها لمشاهدة مواد عدوانية أو غير لائقة. سيختلف الأمر من مكان لآخر، لكن إذا وجدت أنك معرض لمثل هذا النوع من المواد الإعلامية والفيديوهات والصور عند تواجدك بالخارج، فسيكون من الجيد أن تفكر في تغيير الأماكن التي تقضى بها وقتك، وإعادة البحث عن أماكن أخرى ملائمة أكثر لك.   على سبيل المثال، وسط المدينة وضواحيها ، تزداد بها احتمالية عرض المواد الغير مناسبة عن بقية المناطق الأخرى في المدينة. إذا كان من المتوقع رؤيتك لمثل هذه المواد المريبة أثناء قيادتك أو سيرك للعمل، فجرب استخدام طرق أخرى. نسمع كثيرًا النصيحة بربط شريط مطاطي حول الرسغ، من أجل توجيه ألم جسدي لليد، عند المحاولة للتخلص من العادات السيئة، أو العقاب الجسدي للأطفال إذا لم يستمعوا لأوامرنا المتكررة بالابتعاد عن المواد الغير مناسبة. لكن ما سبق لا يعد الاختيار الأمثل عند الحديث عن مشاهدة المواد الإباحية. تعمل تلك الطريقة بكفاءة عندما تسبب للشخص الشعور بالألم وعدم الراحة والعار والإهانة وهو ما يرتبط بعدها في عقله بما يعاقب من أجله. لكن تطبيق ذلك على ما يتعلق بالشهوة الإنسانية والجنس، يخلق مشاعرَ غير صحية، وقد يمنع الشخص من الحصول على تفاعل جنسي طبيعي في المستقبل. لذلك تجنب نهائيًا أي طرق علاج سلبية عندما يكون الأمر متعلقًا بالمشاعر الجنسية أو العاطفية وما شابه. عندما يتعلق الأمر بمحاولتك لإبقاء نفسك أو أحد أفراد أسرتك بعيدًا عن مشاهدة المواد الإباحية، فإن استخدام الوسائل الإيجابية وترغيب نفسك أو الآخرين في التوقف عن القيام بذلك، سوف يكون أكثر فاعلية وتأثيرًا في خلق السلوكيات السليمة التي نتمناها.   على سبيل المثال، كافيء ابنك المراهق بمنحه المزيد من المصروف الأسبوعي عندما يقضي أقل من خمس ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر. امنح نفسك وسائل ترغيب أيضًا: احصل على وجبة طعام جيدة أو قطعة من الحلوى مقابل كل يوم لا تشاهد فيه الأفلام الإباحية. من الضروري أن تفهم المشكلة التي تواجهها. في بعض الأحيان، قد تكون مشاهدة الأفلام الإباحية غير سيئة للدرجة التي تتصورها. عليك أن تنظر لنفسك من منظور خارجي وأن تقرر حقًا مدى احتياجك للعمل على التحكم في الوضع وعلاجه.   على سبيل المثال، إذا كان ابنك المراهق يعاني من مشاكل فيما بتعلق بمشاهدة الأفلام الإباحية، فقد يكون الأمر مجرد مرحلة وفترة ستأخذ وقتها وتمر. زيادة المشاعر والرغبة الجنسية في سن مبكرة أمرٌ طبيعيٌ وقد تكون المواد الإباحية هي المنفذ الآمن من أجل تحرير تلك الرغبات بدلًا من كبتها الزائد أو اللجوء لوسائل أخرى. قد يكون القرار الأنسب هو أن تسمح له بالقيام بذلك، مع عدم نسيان تقديم النصائح عن مدى التأثير السلبي الذي تبثه الأفلام الإباحية في عقلك والأفكار غير الصحيحة الي تكونها حول العلاقات الجنسية، وعن أهمية عدم السماح لها بالتحكم في حياته وشغل كل وقته والتأثير السلبي على صحته واهتماماته الأخرى. إذا كان يقلقك الأمر من منظور ديني، وتدرك حرمانية مشاهدة مثل هذه الأفلام، وكان يؤثر ذلك على مشاعرك الإيمانية وحياتك الدينية، فتحدث مع أحد رجال الدين. قد تجد منهم رخصة، حيث تعتبر العديد من الأديان أن التجاوزات الخارجة عن إرادتنا والتي نقع بها بسبب الضغط الزائد الذي لا نقدر على التحكم به، ليست من الأشياء التي نتحمل ذنبها. حدد بينك وبين نفسك مدى مقدرتك على التحكم في الأمر، واسأل رجل دين تثق في رأيه.

english_section_name: Minimizing Temptation


summary: انتبه للتواصل البصري. اعرف قيمة الصمت بين حين وآخر. قم بإحداث فترات صمت في المحادثة. قاوم الرغبة في فرط المشاركة. تجنب المواضيع الحساسة. تجنب الحكايات الطويلة أو المونولوج. تخلص من الضغوط. أظهر مهارات الإنصات الفعال. افتح لغة جسدك.

document: الأشخاص الذين يحافظون على التواصل البصري هم الذين يرغبون بخوض المحادثة.  يمكن أن يساعدك التواصل البصري كذلك على تحديد ما إن كان موضوع المحادثة سيمتع شريكك. إن بدا مشتتًا أو ينظر في مكان آخر فعليك تغيير الموضوع أو طرح سؤال عليه أو إنهاء المحادثة بتهذيب. الصمت أمرٌ يحدث، وعليك معرفة قيمته خصوصًا مع المقربين إليك بالفعل.  لا تشعر بالحاجة لملء كل فراغات المحادثة بآرائك وأسئلتك وقصصك لأن فترات الصمت تلك يمكن أن تكون طبيعية وإيجابية أحيانًا. تمهل بين حين وآخر عند الحديث، فهذا سيسمح لشريكك بتغيير المواضيع أو طرح أسئلة عليك أو إنهاء المحادثة إن دعت الضرورة. احرص على ألا تكون الطرف الوحيد المتحدث. إن كنت تتعرف على شخص لأول مرة فعليك كتمان معظم التفاصيل الحميمية حتى تعرفه بشكل أقرب. قد يجعلك فرط المشاركة تبدو ثرثارًا أو غير لائق أو صادمًا. حافظ على الواقعية حتى تصبح أكثر معرفة وقربًا للطرف الآخر. تجنب فرط المشاركة في التالي:  الوظائف الجسدية أو الجنسية. الانفصالات أو مشاكل العلاقات الحديثة. الآراء السياسية والدينية. الشائعات والقصص الخليعة. لا يحب الناس مناقشة بعض المواضيع في مكان العمل مثل المظهر الشخصي وحالة العلاقة والوضع الاجتماعي الاقتصادي. يمكن أن تكون الآراء السياسية والدينية محظورة كذلك تبعًا للسياق. كن حساسًا لمستمعك وحاول إبقاء المحادثة خفيفة حتى تصبح أكثر علمًا بما يجذب اهتمامه. إن كنت تود مشاركة قصة مضحكة فاحرص على تلخيصها أو وجود علاقة بينها وبين اهتمامات مستمعك. الموضوع المهم بالنسبة لك ليس بالضرورة مهمًا للآخرين.  قم بمشاركة (باختصار) اهتماماتك ثم قس ردود مستمعك. دعه يطرح عليك أسئلة متعلقة (إن كان مهتمًا بمعرفة المزيد) أو يغير الموضوع (إن رغب بمناقشة شيء آخر). ليست مسؤوليتك جعل المحادثة تستمر، بل تتطلب مشاركة الطرفين. إن لم يكن الطرف الآخر مهتمًا بمحادثتك فابحث عن شخص آخر. لا تقسُ على نفسك بسبب محادثة فاشلة. حافظ على التواصل البصري واستمع باهتمام عندما يتحدث شريكك. لا تبدُ مشتتًا أو ضجرًا، بل أظهر اهتمامك واندماجك. ستصبح المحادثات أكثر سلاسة إن ابتسمت وأومأت وأظهرت الاهتمام بلغة جسدك.  لا تتحرك كثيرًا أو تعقد ذراعيك أو تنظر إلى قدميك أو تحدق بهاتفك. حافظ على قدر لائق من التواصل البصري وواجه محدثك بشكل مفتوح.

english_section_name: Demonstrating Good Conversation Skills

summary: أقر بقيمة الأحاديث الخفيفة. انتبه للبيئة من حولك. اطرح أسئلة بسيطة ولكن مفتوحة. قم بإجراء تعديل فريد على الأسئلة المقصود بها التعرف على الآخر. اكتشف اهتمامات الشخص الآخر. ركز على مواضيع إيجابية. ركز على جودة المحادثة وليس عدد المواضيع. كن ودودًا. اطرح أسئلة تتابعية. انزع فتيل المحادثات المحتدة. امدح. ابحث عن الاهتمامات المشتركة ولكن احترم الاختلافات. شارك المحادثة بالتساوي. انتبه للأحداث الراهنة. أظهر تمتعك بحس الدعابة. تصرف على طبيعتك. لا تخشَ الأفكار البدائية أو التقليدية. ضع في اعتبارك المحادثات السابقة مع هذا الشخص. فكر في مناسبات مثيرة للاهتمام في حياتك الخاصة. أنهِ المحادثة بتهذيب.

document: ينظر الناس أحيانًا للأحاديث الخفيفة على أنها سطحية، ولكنها ذات وظيفة اجتماعية مهمة. تسمح الأحاديث الخفيفة للغرباء بالتعرف على بعضهم دون التسبب بتوتر أو عدم راحة أحد الطرفين.  اسمح لنفسك بخوض أحاديث خفيفة دون الشعور بالسطحية، فهو مهم كذلك. يمكن أن تختلف مواضيع المحادثات كثيرًا بناء على المناسبة التي تحضرها. لا يمكنك مثلًا الحديث عن السياسة في مناسبة عمل، ولكن الأحاديث السياسية مناسبة في حفل جمع التبرعات لمرشح سياسي. عليك كذلك تجنب الحديث عن العمل في حفل صديق، ولكن يمكنك فعل ذلك في مناسبة عمل. من الجيد عادة أن تفعل الآتي:   التفكير في السمة المشتركة التي جلبت كلًا منكما إلى المناسبة (العمل أو صديق مشترك أو اهتمام مشترك). تجنب مواضيع المحادثات غير ذات الصلة بالمناسبة. حافظ على تهذيبك وأسلوبك المعتاد. الأسئلة المفتوحة هي التي لا يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا، ولكن تحتاج إلى إجابات متعمقة وشخصية أكثر. اسأل محادثك أسئلة بسيطة وأساسية عن حياته بحيث تسمح لك بمعرفته دون خرق خصوصيته. تنص القاعدة على أنه يمكنك اختيار أي سؤال يُطرح عليك عند إنشاء حساب عبر الإنترنت.   أين نشأت؟ وكيف كانت نشأتك؟ أين تعمل؟ وكيف تقضي وقتك؟ ما رأيك في الفيلم؟ أي نوع من الموسيقى تفضل؟ ما أفضل خمس فرق لديك؟ هل تقرأ؟ ما الكتب الثلاثة التي ستحضرها معك على جزيرة مهجورة؟ ثمة بعض الأسئلة البسيطة المتعلقة بهواياتك ووظيفتك وعائلتك. فكر في بعض التعديلات التي يمكنك تضمينها من أجل تعميق حديثكما الخفيف دون خرق خصوصية أي منكما. إليك بعض الخيارات الجيدة:   ما أفضل مفاجئة قدمتها لك الحياة؟ ما هي صفات أقدم صديق لك؟ ما وظيفتك المثالية؟ ما الشيء الوحيد الذي تظن أنك ستكون بارعًا فيه إن خصصت وقتًا لفعله؟ ما الشيء المفضل لديك بشأن وظيفتك؟ يحب الناس إتاحة الفرصة لهم لمشاركة شغفهم. إن كنت غير قادر على التفكير بمواضيع للحديث فدع الآخر يتحمل ذلك عبر سؤاله عن هواية أو شغف أو خطة يشعر بالحماسة تجاهها. سيجعل هذا الشخص الآخر مستريحًا، وقد يرد لك الجميل حتى بسؤالك عن اهتماماتك.   من المفضل لديك من المؤلفين/الممثلين/الموسيقيين/الرياضيين؟ ماذا تحب أن تفعل كوسيلة للمرح؟ هل تغني أو تلعب آلة موسيقية؟ هل تلعب رياضة أو ترقص؟ ما مواهبك الخفية؟ يميل الناس للارتباط أكثر عند الحديث عن مواضيع إيجابية بدل السلبية أو النقدية.  حاول إيجاد موضوع تشتركان في الاهتمام به بدلًا من اللجوء للإهانات أو النقد من أجل إكمال المحادثة. لا تقم مثلًا بإجراء حديث خفيف في حفل عشاء بشأن مدى كرهك للحساء، بل تحدث عن مدى استمتاعك بالحلويات.  من الجيد كذلك مقاومة الجدال مع شريكك في المحادثة. شارك الأفكار باحترام دون اللجوء للسلبية. إن انشغلت كثيرًا بالحاجة إلى التفكير بمواضيع عديدة للحديث معها فقد تنسى موضوعًا واحدًا جيدًا يحافظ على استمرار المحادثة لساعات؛ قم بالتحول إلى موضوع آخر فقط عندما ينتهي الحديث في الموضع السابق. تتنقل المحادثات الجيدة بالطبع بين موضع وآخر دون جهد. إن وجدت نفسك تفكر "كيف وصلنا لهذا الموضوع؟" فتهانينا، أنت الآن تخوض محادثة جيدة. رغم أن موضوع المحادثة مهم، فإن أسلوبك الودود قد يكون أكثر أهمية لبدء محادثة ناجحة.  سيؤدي أسلوبك المسترخي إلى جعل الآخرين مستريحين وأكثر تفاعلًا معك. ابتسم وانتبه وأظهر اهتمامك بأحوال الآخرين. أحد أفضل طرق إيجاد شيء للحديث عنه هو بتشجيع شريكك في الحديث على مشاركة أفكاره ومشاعره. إن قام شريكك في المحادثة بمشاركة تفصيل عن حياته أو قام بإلقاء حكاية فأظهر اهتمامك بطرح سؤال تتابعي.  احرص على طرح أسئلة ذات صلة، ولا تصب تركيز المحادثة على نفسك.  يمكنك مثلًا أن تسأل الأسئلة التالية:  "لماذا تحب تلك (الرياضة/المسلسل/الفيلم/الفرقة... إلخ.)؟" "أحب تلك الفرقة أيضًا! ما ألبومهم المفضل لديك؟" "ما أول ما جذبك إلى (اهتمامه)؟" لم يسبق لي السفر خارج البلد. ما الوجهات التي تراها مناسبة؟ حتى إن حاولت تجنب المواضيع المثيرة للجدل فإنها تظهر أحيانًا. سواء قمت أنت أو الطرف الآخر ببدء موضوع مناقشة ساخن فيمكنك نزع فتيله بطريقة حذرة ومهذبة. يمكنك مثلًا أن تقول:   "ربما علينا ترك المناظرة إلى السياسيين والانتقال إلى موضوع آخر." "هذا موضوع شائك، ولكني أشك في قدرتنا على حله هنا. ربما يمكننا تركه لوقت آخر." "تذكرني هذه المحادثة في الواقع بـ (موضوع أكثر حيادية)." إن أمكنك تقديم مديح حقيقي وصادق وملائم لشريك المحادثة فافعل ذلك. قد يشجع هذا المحادثة ويساعدك شريكك على الشعور بالتقدير والراحة. إليك بعض الأمثلة على المديح:   "أحب أقراطِك. هل يمكنني السؤال من أين اشتريتها؟" "ذلك الطبق الذي أحضرته إلى المناسبة كان لذيذًا. من أين وجدت الوصفة؟" "كرة القدم رياضة شاقة. عليك الحفاظ على لياقتك." يمكنك الاستفاضة في الحديث عن مستضيف المناسبة خصوصًا إن كنتما على معرفة به. إن كنتما تتشاركان شغفًا فهذا ممتاز، ولكن يمكنك استغلال الفرصة لمعرفة أماكن جديدة وأشخاص وأفكار لا تعرفها.  أوجد توازنًا بين إيجاد قواسم مشتركة وبين التعبير عن فضولك بشأن ما هو جديد بالنسبة لك.  إن كنتما تلعبان التنس مثلًا فيمكنك السؤال عن نوع مضربه المفضل. إن كنت تلعب التنس وهو يلعب الشطرنج فيمكنك سؤاله عن كيفية تنظيم بطولات الشطرنج ومدى اختلافها عن بطولات التنس. من المهم إيجاد مواضيع مناسبة لمناقشتها، ولكن معرفة متى تصمت أمرٌ مهم كذلك. عليك ضمان استمتاع الطرف الآخر بالمحادثة مثلك. اجعل المحادثة مقسمة بينكما بالتساوي كي يشعر الجميع بالتقدير والتقييم. ستزداد فرصتك في قول أشياء مثيرة للاهتمام إن كان لديك أفكار مثيرة للاهتمام بشأن العالم. انتبه للأخبار والثقافة الشائعة والرياضة، فتلك تزودك بطرق سهلة لإنشاء محادثة مثيرة للاهتمام تشد انتباه أشخاص عدة. إليك بعض بدايات المحادثات الرائعة المتعلقة بالأحداث الراهنة:   أحوال الفريق الرياضي المحلي. حدث محلي مهم (كحفل فني أو استعراض أو مسرحية). أفلام أو كتب أو ألبومات أو مسلسلات جديدة. الأخبار المؤثرة. إن كنت تمتلك قدرة إلقاء النكات والقصص المضحكة فاستخدمها في مواضيع المحادثة. لا تجبر الآخرين على الاستماع لدعاباتك، ولكن يمكنك تضمينها في المحادثة بطريقة مهذبة وودودة.  احرص على أن يكون حس دعابتك غير معتمد على الإهانات أو التهكم المفرط، فهذا ينفر الناس. لا تتظاهر بالخبرة في موضوع لا تعرف عنه شيئًا. كن صريًحا وشارك عواطفك مع الآخرين ولا تجبر نفسك على تغيير طبيعتك.  لا تقلق بشأن تلبية المعايير العليا المتعلقة بالفكاهة والمرح وإثارة الاهتمام، بل تصرف بودية وبهجة حقيقية. بدلًا من التظاهر بخبرتك في السفر إلى إسبانيا مثلًا، يمكنك أن تقول "لم أذهب إلى إسبانيا قط. ما مميزات السفر هناك؟" يتردد الناس أحيانًا في المساهمة بالمحادثات لأن أفكارهم غير فريدة أو إبداعية بما يكفي، ولكن لا يجب عليك الخجل من امتلاك أفكار تشابه أفكار الآخرين أحيانًا. إن كانت معرفتك بالفنون لا تتخطى حاجز ما تعلمته في المدرسة فشارك ما تعرفه وتعلم من تجارب الآخرين. إن قابلت شريك محادثتك من قبل فاطرح سؤالًا محددًا ذا صلة بالمحادثة السابقة. هل كان يستعد لمشروع عمل ضخم أو مناسبة رياضية؟ هل تحدث عن أطفاله أو زوجته؟ إن أظهرت إنصاتك باهتمام للمحادثة السابقة فسيشعر بالتقدير وقد يعبر لك عما بداخله. فكر في الأشياء الغريبة أو المثيرة للاهتمام أو المحيرة أو المضحكة التي حدثت لك مؤخرًا. هل مررت بمقابلات مضحكة أو مصادفات غريبة؟ اذكر تلك الأشياء لشركائك في المحادثة كوسيلة لإكمال المحادثة. إن لاحظت أنك أو شريكك في المحادثة صرتما مشتتي الانتباه أو شاعرين بالملل فقم بإنهاء المحادثة بتهذيب. اختلق اعتذارًا مهذبًا لإنهاء المحادثة وابدأ واحدة أخرى. تذكر أن المحادثة الناجحة لا تحتاج دائمًا للاستمرار لوقت طويل، بل إن المحدثات القصيرة والودودة مهمة كذلك. إليك بعض الطرق المهذبة لإنهاء المحادثة عندما يُقال كل شيء:   "استمتعتُ بلقائك. سأمنحك فرصة لمقابلة أشخاص آخرين هنا." "سعدتُ بالحديث إليك عن كذا. آمل أن نتقابل ثانية." "للأسف سأذهب لإلقاء التحية على (صديقي/مضيفي/مديري). لقد استمتعتُ حقًا بمقابلتك!"

english_section_name: Learning How to Small-talk

summary: اطرح أسئلة أكثر عمقًا مع تزايد مستوى راحتك. تعرف على فوائد المحادثة العميقة. اختبر المواضيع العميقة ببطء. اجعل عقلك منفتحًا. اختبر استعداد الطرف الآخر بتفاصيل صغيرة. أجب على سؤال عام بقصة محددة. كن صريحًا عند الحديث عن نفسك. اطرح أسئلة أكثر عمقًا إن بدا مستمعك راغبًا بها.

document: يمكنك البدء بالحديث الخفيف، ولكن المحادثات الأعمق تكون أكثر إرضاء. حالما تصبح أنت وشريكك أكثر راحة حيال الأسئلة البسيطة فابدأ بطرح أسئلة أكثر عمقًا لترى ما إن كان مستعدًا لخوض نقاش أكثر تفصيلا. إن كنتما تتحدثان مثلًا عن وظيفتيكما فيمكنك طرح أسئلة أعمق مثل:  ما أفضل جزء يشعرك بالإنجاز في وظيفتك؟ هل واجهت أي صعوبات في وظيفتك؟ أين تأمل أن تكون خلال بضع سنوات؟ هل هذه الوظيفة التي توقعتها أم أنك سلكت طريقًا غير تقليدي؟ يسعد الجميع حتى الانطوائيون بخوض المحادثات. الأحاديث الخفيفة تجعل الناس سعداء، بينما المحادثات العميقة تجعلهم أكثر سعادة. لا تفاجئ شخصًا بمحادثات حميمية، بل قدم المواضيع ببطء لترى رد فعله. إن بدا راغبًا في التفاعل فيمكنك الاستمرار، أما إن بدا غير مرتاح فيمكنك تغيير الموضوع قبل التسبب بأي ضرر. إليك بعض الطرق لاختبار مواضيع المحادثة الخطيرة:  "شاهدتُ المناظرة السياسية بالأمس. ما رأيك بها؟" "أنا مندمج حقًا في مجموعتي الدينية المحلية. هل أنت مندمج في شيء ما؟" "أنا مهتم بالتعليم ثنائي اللغات رغم أنني أدرك أن هذا موضوع يثير الجدل أحيانًا..." يؤدي إقناع الآخرين بوجهة نظرك لمشاعر سلبية لديهم، بينما إظهار الفضول والاحترام للآخرين يؤدي إلى مشاعر إيجابية. لا تستخدم مواضيع المحادثة كمنصة لكن بل استخدمها لإدماج الآخرين. أنصت باحترام لآرائهم حتى إن كانوا يختلفون مع آرائك. إن مشاركة تفاصيل صغيرة ومحددة من حياتك وتجاربك هي وسيلة مثالية لمعرفة ما إن كان الآخر يريد الحديث معك. إن حصلت على ردود إيجابية فيمكنك إكمال ذلك الموضوع، وإلا فانقل المحادثة إلى موضوع آخر. إن طرح أحدهم عليك سؤالًا عامًا فأجب عليه بأطروفة مختصرة بشأن تجاربك.  يمكن لهذا إنعاش المحادثة وتحفيز الآخرين على مشاركة تجاربهم الشخصية.   إن سألك أحدهم مثلًا عن وظيفتك فاحكِ قصة عن شيء غريب حدث لك خلال ركوبك وسيلة المواصلات إلى مكان العمل. إن سألك أحدهم عن هواياتك فتحدث عن وقت منافستك في مسابقة بدلًا من وضع قائمة بهواياتك فقط. إن سألك أحدهم عن الأفلام التي شاهدتها مؤخرًا فيمكنك الحديث عن موقف مضحك حدث لك في السينما. تظهر الدراسات أن كشف معلومات عن نفسك يجعلك محبوبًا أكثر. تجنب فرط المشاركة، ولكن كن صريحًا مع الآخرين بشأن حياتك وأفكارك وآرائك كي يشعروا بالراحة حيال مشاركة تفاصيل عن أنفسهم. لا تبالغ في التحفظ أو السرية. تؤدي الأسئلة المتعلقة بالمعضلات الأخلاقية والتجارب الشخصية ونقاط الضعف إلى الترابط، خصوصًا بين الناس الذين عرفوا قليلًا عن بعضهم البعض بالفعل. إن بدا شريكك في المحادثة مستعدًا لخوض مناقشة أعمق فجرب طرح أسئلة شخصية أكثر. احرص على قياس مستوى راحته طوال الوقت، وغير مجرى المحادثة إلى مواضيع اعتيادية إن بدأت الأمور تصبح غريبة. إليك بعض الأسئلة:   كيف كانت سلوكياتك في مرحلة الطفولة؟ من كان أكبر قدوة لك أثناء نشأتك؟ هل تتذكر يومك الأول في الحضانة؟ كيف كان؟ ما أصعب وقت حاولت فيه منع نفسك من الضحك؟ ما أكثر شيء محرج رأيته؟ أنت في مركب يغرق مع عجوز وكلب وشخص خرج لتوه من السجن، ويمكنك إنقاذ واحد فقط. من ستنقذ؟ هل تفضل الموت كمجهول قام بأشياء عظيمة أم كبطل مشهور في أنحاء العالم لم يقم في الواقع بفعل الإنجاز المنسوب إليه؟ ما أكبر مخاوفك؟ ما أكثر شعور بالإحراج راودك؟ ما الشيء الوحيد الذي تتمنى تغييره بشأن نفسك؟ ما مدى الاختلاف بين حياتك الحالية وبين تخيلك لها عندما كنت طفلًا؟

english_section_name: Finding Deeper Topics to Discuss


summary: ابتكر إطلالة غير متماثلة.

document: تبدو الإطلالة غير المتماثلة عصرية وتسريحة جديرة بالتجربة. ضع مقدارًا صغيرًا من شمع الشعر على يدك ودلكه على أطراف أصابعك ثم مررها خلال شعرك لدهن الشمع. ابدأ من الجذور واسحب أصابعك بإتجاه الأطراف مع التحرك باتجاه الداخل وأعلى. استخدم أصابعك لشعث شعرك برفق عن طريق الاتجاه من جانب لآخر ومن الأمام إلى الخلف.  لا توجد طريقة معينة لتحقيق الإطلالة غير المتماثلة، لذلك استمر في التجربة على شعرك حتى تصل إلى الإطلالة المرغوبة. حاول ألا تستخدم كمية كبيرة من شمع الشعر كي لا تنتهي بالحصول على مظهر دهني جدًا.

english_section_name: Styling Short Hair

summary: افصلي طبقات شعرك. ملسي ذيل الحصان أو الكعكة. صففي شعرك وأخفي الأطراف المتقصفة.

document: يمكن استخدام الشمع لابتكار تسريحات فريدة مع الشعر الطويل المتدرج. ضعي مقدارًا قليلًا من الشمع على أطراف أصابعك للبدء وادهني الشمع على الجانب السفلي من إحدى طبقات شعرك لرفعها وفصلها عن الطبقات الأخرى.  اسحبي طبقة شعرك التي تعملي عليها لأعلى نحو السقف. استخدمي أطراف أصابعك لدهن كمية صغيرة من الشمع على الجانب السفلي من شعرك بداية من الجذور إلى حوالي 2.5 إلى 5 سم من الأسفل. اتركي شعرك يتدلى لأسفل مرة أخرى على رأسك وينبغي أن يكون مرفوعًا عن الطبقة الموجودة أسفله. جمعي شعرك في ذيل حصان أو كعكة وثبتيه بشريط مطاطي. ضعي مقدارًا قليلًا من الشمع على يدك وأطراف أصابعك وملسي شعرك برفق عن طريق تمرير يدك على شعرك بدءً من خط الشعر إلى ذيل الحصان. ملسي الشعر المتطاير بيدك أو بفرشاة. يمكنك استخدام الشمع لتصفيف الشعر المتطاير المجعد وإخفاء الأطراف المتقصفة التي قد تعانين منها. استخدمي كمية دقيقة فقط من الشمع لتحقيق تلك التسريحة بدون جعل شعرك يبدو دهنيًا.  لتصفيف الشعر المتطاير المجعد، ضعي كمية صغيرة من الشمع على أطراف أصابعك وادهنيه برفق على الشعر المتطاير في اتجاه بقية شعرك. لإخفاء الشعر المتطاير، دلكي كمية قليلة من الشمع على أطراف أصابعك ثم ادهنيه على الأطراف لتمليس الأطراف المتقطرة على بقية شعرك. افعلي ذلك في أجزاء صغيرة جدًا لجعل شعر يبدو أكثر طبيعية.

english_section_name: Styling Long Hair

summary: اختر ما بين شمع الشعر المرتكز على الزيت أو المرتكز على المياه. استخدم شمع شعر مطفي أو لامع أو خليط من الأثنين. قرر مدى قوة التثبيت التي تريدها.

document: يعد شمع الشعر المرتكز على الزيت خيارًا تقليديًا بينما يعد شمع الشعر المرتكز على المياه أكثر شيوعًا. يتوقف الخيار على تسريحة الشعر التي تريد الحصول عليها.  يميل شمع الشعر المرتكز على الزيت إلى أن يكون أقل تكلفة من ذلك المرتكز على المياه ويعطي مظهرًا أكثر دهنية ولامعًا مقارنةً بالمرتكز على المياه ويتميز بتماسك أقوى في العموم. يتمثل الجانب السلبي في شمع الشعر المرتكز على الزيت في عدم قابليته للذوبان، لذلك لن تتمكن من شطفه بالمياه فقط كما يكون من الصعب إزالته بالشامبو أيضًا. تتوفر أنواعًا من الشامبو المزيل للدهون، لكنها قد تجرد الشعر من زيوته الطبيعية. شمع الشعر المرتكز على المياه أكثر ملائمة للمستخدمين، لكنه أكثر تكلفة بعض الشيء ويعطي ذلك النوع من شمع الشعر مظهرًا مشابهًا لشمع الشعر المرتكز على الزيت، لكنه يغسل بالمياه. على الرغم من أن شمع الشعر المرتكز على المياه ليس بنفس قوة ذلك المرتكز على الزيت إلا أنه يثبت الشعر إلى جانب الاحتفاظ بمرونته لإعادة تصفيفه خلال اليوم. يحدد لمعان الشمع مدى اللمعان الذي سيصبح به الشعر. يمكنك اختيار نوع الشمع بناءً على التسريحة التي تريد الحصول عليها أو يمكنك اختيار واحد وفقًا لطبيعة شعرك.  يتصف الشمع المطفي بلمعان أقل ويعد أفضل للشعر الذي يميل إلى أن يصبح دهنيًا بشمع الشعر بسرعة. يتصف الشمع اللامع بلمعان أكثر وسيكون جيدًا لأصحاب الشعر الجاف. يمكنك خلط شمع الشعر المطفي باللامع لتحقيق توازن ممتاز. يتوفر شمع الشعر بدرجات قوة مختلفة والتي ستعطي الشعر درجات مختلفة من التماسك. ابحث في الماركات المختلفة للتعرف إذا كانت تعطي تثبيتًا خفيفًا أو معتدلًا أو قويًا.  إذا كنت تستخدم شمع الشعر لأول مرة، ابدأ بنوع ذي تثبيت خفيف؛ سوف يسمح ذلك لك بمعرفة كيفية تصفيف شعرك ولا يزال يسمح لك بتغيير التسريحة خلال اليوم. تكون أنواع شمع الشعر التي تعطي تماسكًا خفيفًا لينة بينما تكون أنواع شمع الشعر التي تعطي تماسكًا أقوى أكثر صلابة. إذا كان شعرك كثيفًا، قد تحتاج إلى اختيار نوع يحقق تماسكًا معتدلًا أو قويًا. يمكنك طلب النصائح من أصدقائك وأفراد عائلتك، على سبيل المثال، قد يكون لديك أخًا أو صديقًا من نفس نوع شعرك، اسأله عن النوع الذي يستخدمه. قد تحتاج إلى تجربة عدة منتجات قبل إيجاد النوع الأنسب لك ويمكنك البحث عن عبوات التجربة أو العينات للحد من النقفات.

english_section_name: Choosing the Right Pomade


summary: ابدأ من خلال جمع المعلومات التي سوف تحتاج إليها. اكتب المعلومات أو اطبع بشكل صحيح. انسخ. أخفِ الورقة.

document: يشمل هذا المعادلات والكلمات المفتاحية والمفردات والتواريخ والتعاريف والأسماء وتصاريف الأفعال وغيرها. يجب أن يكون الخط دائمًا واضح للقراءة، وفي الحجم المثالي (ليس كبير جدًا ولا صغيرًا جدًا). أنت ترغب في تضمين أكبر قدر ممكن على ورقة صغيرة؛ ولكن تذكّر أنك ستركز بشكل كبير على ورقة الغش إذا كان الخط صغير جدًا، وبالتالي ستزداد فرص الإيقاع بك. اطبع ورقة الغش أيضًا إن أمكن، فذلك سوف يقلل من فرص أن ينسبها معلمك أو أستاذك إليك. هذا الإجراء هو الأكثر شيوعا في حالة الاختبارات الإملائية؛ انسخ التهجئة الموجودة في كتاب الإملاء الخاص بك إلى قطعة من الورق ثم ضعها على حجرك أو حتى في الأكمام. هذه الطريقة عالية الخطورة، لذا كن حذرًا. جرِّب طريقة "جعل جزء من الجسم كورقة غش" . حاول الكتابة على جزء من جسمك بدلًا من طباعة ورقة للغش، وتشمل الأماكن الجيدة الساعد إذا كنت رجلًا أو الفخذ العلوي إذا كنتِ امرأة. هذان الموضعان رائعتان على حدٍ سواء لأنه يمكنك ارتداء فستان أو قميص طويل الأكمام لإخفاء ورقة الغش عندما لا تستخدمها. من المهم ألا يبدو واضحًا عليك أن هناك كتابة على جسمك؛ ضع الكلمات في مكان يظهر أمامك أنت فقط.  جرِّب طريقة "جعل زجاجة المياه كورقة غش" . اطبع ورقة الغش على قطعة ملونة من الورق تطابق ملصق زجاجة المياه الخاصة بك ثم ألصِقها على الملصق وأدِرها بحيث تواجهك. يجب محاكاة شكل الكتابة الموجودة على الملصق بشكل مثالي لتجنب إثارة الشبهات.  جرِّب طريقة "إخفاء ورقة الغش داخل مجلد" . حرِّك ورقة الغش إلى مجلد به فتحة واضحة في المقدمة إن وُجد. انقل المجلد من تحت مقعدك إلى الجانب لإلقاء نظرة خاطفة على ورقة الغش. حاول تقليل حجم الورقة، خاصةً إذا لم توجد سجادة في الفصل الدراسي.  جرِّب طريقة "جعل الآلة الحاسبة كورقة غش" . هذا أمر شائع بالنسبة للأشخاص الذين يخوضون اختبارات الرياضيات لأن هذا هو الوقت المنطقي الوحيد لاصطحاب آلة حاسبة دون إثارة الشبهات. ضع المعادلات أو معلومات المصطلحات بين الجزء الخلفي من الآلة وغطائها.  طريقة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة يمكنك تجربتها: احفظ المعادلات الرياضية في آلتك الحاسبة إذا كانت لديك آلة حاسبة للرسوم البيانية ضع المعلومات في الأرشيف، وسوف تكون قادرًا بهذه الطريقة على الحصول على المعادلات إذا لم يقم معلمك بمسح ذاكرة الوصول العشوائي. ألغِ حفظ المعلومات أثناء الاختبار ثم امسح الذاكرة بعد الاختبار. هذا الأمر ينجح أيضًا إذا كانت الآلة تخص المدرسة لأنه لا يوجد معلم أو طالب سينظر في الأرشيف. فابحث عن الأمر كيفية أرشفة المعلومات على الآلة الحاسبة إذا لم تكن تعرفها.  جرِّب "ورقة الغش المخفية" كطريقة للغش. أخفِ ورقة الغش في مكان منفصل لتجنب ربطها بك. هذا يشمل إخفائها في لوحة الإعلانات في الفصل الدراسي أو مقعد الحمام أو كرسي شخص ما.  ارتدِ قميصًا بأكمام طويلة وأخفِ أوراق الغش الخاصة بك تحت الأكمام. هذه طريقة جيدة جدًا لأن معلمك لن ينظر تحت الأكمام. يمكنك بسهولة إخراج ورقة الغش عندما لا تكون تحت نظر المعلم، كما أنه من السهل إخفائها مرة أخرى.

english_section_name: Using Cheat-Sheet Methods

summary: حاول حشر المعلومات في عقلك في اللحظة الأخيرة. ابدأ المذاكرة للاختبار التالي في وقت أبكر وأكثر فعالية، مع الأخذ بعين الاعتبار جدولك الزمني الحالي.

document: سيكون لديك فرصه أن تقدم أداءً جيدًا دون غش من خلال قضاء الدقائق القليلة قبل الامتحان في المرور سريعًا على ملاحظاتك أو المذاكرة.   حاول أن تتذكر الكلمات والنقاط الرئيسية في حالة الأسئلة المقالية. عادةً ما يبحث الأساتذة أو المعلمون عن الكلمات الرئيسية أو النقاط المهمة، وتكون طريقة "الحشو" في حالة الأسئلة المقالية أقل أهمية. استخدم أربعة إلى خمسة مصطلحات أو نقاط مهمة تعلم أن أستاذك سيبحث عنها إذا كنت تعرف موضوعًا أو موضوعات محتملة للسؤال المقالي بدلًا من دراسة كل شيء، وبالتالي ستقلل الجهد المطلوب.  حاول حفظ المعادلات في حالة اختبارات الرياضيات. يمكن أن تكون معرفة المعادلات أكثر إفادة من قضاء ساعات في حل المسائل. يمكنك قضاء الاختبار في محاولة حل المسائل إذا استطعت كتابة المعادلات بشكل يكفي لحفظها.  حاول "تجزئة" المعلومات التي تعلم أنها ستكون في الاختبار في حالة اختبارات الاختيار من متعدد. حاول تجزئة قائمة من الكلمات إلى أجزاء أسهل لتذكرها في قوائم أصغر بدلًا من حفظها. مثلًا قسِّم المعلومات إلى "الرؤساء المصريون هم: نجيب وعبد الناصر والسادات، ..." بدلًا من تذكر "محمد نجيب وجمال عبد الناصر ومحمد أنور السادات " إذا كنت تذاكر لاختبار التاريخ. سيكون من الأسهل تحديد الشخص الذي نسيته من خلال حفظ عدد الأشخاص المتعلقين بموضوع معين. يمكنك محاولة إنشاء خطة للمذاكرة.

english_section_name: Trying to Cheat

summary: جرِّب الحصول على نسخة "دليل المعلم" من كتابك الدراسي. جرِّب الحصول على "نسخة حديثة/قديمة" من الاختبار. جرِّب طريقة "العودة لاحقًا". جرِّب طريقة "إحضار القلم الرصاص". جرِّب طريقة "ورقة الاختبار المزيفة".

document: اشترِ نسخة من كتاب دليل المعلم للأساتذة الذين يستخدمون اختبارات معدَّة مسبقًا منه. اعثر على الطبعة الصحيحة من الكتاب على شبكة الإنترنت واشترِها واحفظ إجابات الأسئلة قبل الاختبار. هذا الأسلوب جيد للمستوى الأول للعلوم واللغات الأجنبية ودروس التاريخ التي تأتى اختباراتها مباشرةً من الكتاب. يمكن القيام بذلك عن طريق التحدث إلى طالب قديم، أو عن طريق التحدث إلى الطلاب الآخرين الذين قد تكون لهم صلات في الصف. ذاكر مباشرةً من الامتحان، وذاكر الأجوبة مباشرةً إذا كنت تشك أن الامتحان سيكون هو نفسه. تعمَّد عدم إنهاء الامتحان، إذا كنت تعلم أن أستاذك أو معلمك سوف يسمح لك بالعودة لإنهاء الاختبار، واطلب العودة في موعد لاحق. تأكد من حفظ المواضيع أو الأسئلة قبل الانتهاء من الاختبار حتى تتمكن من البحث عن الإجابات لاحقًا. ادَّعِ المرض. اتجه إلى الحمام عندما نهاية الامتحان حتى ينتهي، أو أبطئ من حركتك. تأكد من أن أستاذك سوف يتيح لك العودة قبل استخدام هذه الطريقة، لأن الوضع يمكن أن يسوء إذا لم يسمح لك بإنهاء الاختبار. استخدم قلم رصاصٍ بحوزتك لتغيير أو كتابة إجابات من الاختبار الذي في أعلى كومة كراسات الإجابة إذا لم يكن أستاذك في مقعده عند تسليم الامتحان الخاص بك (هذه مخاطرة كبيرة!). سوف تساعدك معرفة الشكل الدقيق لورقة الامتحان في ذلك، حيث ستتمكن من كتابة جميع النقاط الهامة على الورقة التي تبدو تمامًا مثل ورقة الامتحان.   تذكر إضافة نقطة مهمة واحدة كسؤال والأخرى كجواب إذا كانت ورقة الامتحان الخاصة بك من نوعية الأسئلة والأجوبة. يجب عليك أيضًا تضمين رقم الصفحة والعلامات لكل سؤال (إن وجدت). الشيء التالي الذي عليك القيام به هو تشبيك هذه القطعة من الورق مع ورقة الأسئلة الأصلية أثناء الاختبار دون أن يلاحظ أي شخص.

english_section_name: Using Hard-to-Prove Methods

summary: جرب طريقة "اختلاس النظر إلى الشريك". جرِّب طريقة "التعامل مع الزميل بالإشارة".

document: اجلس خلف شخص سوف يُحسِن أداء الاختبار بشكل جيد (إما أنه يتفاخر بالدراسة أو هو جيد في هذه المادة). اضبط موضعك بحيث تكون على أقصى اليسار أو اليمين على مقعدك لتواجه مقعده قطريًا، فهذا من شأنه أن يسمح لك بالنظر عبر كتفه دون الحاجة إلى تحريك رأسك كثيرًا. لا تختر أبدًا طالبًا في وسط الفصل الدراسي أو في المقدمة لأن هذا سيزيد من احتمال أن يلاحظ معلمك أنك تنظر عبر كتفه. ابتكِر نظامًا للاتفاق مع أحد زملائك الطلاب في الصف، فهذا سوف يضاعف معرفتك عن المادة لأن بإمكانكما الاتفاق على علامات للإجابات مع بعضكما البعض في الامتحانات ذات أسئلة الاختيار من متعدد:  ابتكر علامات بالنقر باليد أو القدم للتعبير عن إجابات أ وب وج ود وهـ و"إجابة خاطئة". أنت تحسِّن احتمالية أن تجيبا جيدًا في الاختبار من خلال إنشاء إشارة لـ "الإجابة الخاطئة"، حيث تساعدا بعضكما البعض على استبعاد الإجابات الخاطئة. عمل ضجيج صوتي أيضًا لجذب انتباهه أمر لا يثير الريبة (مثل السعال أو النقر بالقدم). ابدأ بالسعال لجذب انتباهه. استخدم أصابعك لإعطاء رقم السؤال (أشِر بـ 3 ثم 2 باستخدام يدك للإشارة الى السؤال رقم "32"). انتظِر منه الإشارة إلى الإجابة (سحب الأذن للإشارة إلى "ب"). إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اتخاذ قرار بين إجابتين: اسعل لإعطاء رقم السؤال وأشر إلى الإجابة التي تشك في أنها قد تكون صحيحة. يمكن لشريك أو شريكتك أن يومئ برأسه أو رأسها إذا كان الجواب صحيحًا، ويمكنه أن يومئ بإشارة "الإجابة الخاطئة" (وضع الشعر في ذيل حصان) إذا كان الجواب خاطئًا.

english_section_name: Implementing Partner-Cheating Methods


summary: ارفع حاسوبك المحمول.

document: ضع كتابًا أو أي شيء آخر (مثل قاعدة الآيبود) تحت بطارية حاسوبك عند الجلوس على مكتبك. سيسمح هذا بتدفق المزيد من الهواء إلى قاعدة الحاسوب مما يجعله باردًا. فقط تأكد من أن الكتاب لا يسد فتحة التهوية في الأسفل. يمكنك استخدام شيء آخر غير مستقيم إذا لم يساعدك الكتاب. جرب تثبيت أربعة قواعد من علبة البيض في أركان حاسوبك الأربعة باستخدام شريط لاصق أو حلقة ومعلاق للحصول على تصميم أكثر مرونة.

english_section_name: Elevation

summary: احصل على برنامج لمراقبة درجة حرارة حاسوبك. توقف عن رفع سرعة الحاسوب. قلل الحد الأقصى للمعالج. خفّض الإضاءة.

document: هناك العديد من تلك البرامج التي يمكنك استخدامها. سيصبح حاسوبك أكثر سخونة إذا واصلت رفع سرعته عن الحد المسموح. ليس عليك تقليل سرعته إذا لم تكن قد قمت بتسريعها من قبل لأن هذا سيجعله بطيئًا. تعمل هذه الطريقة مع الأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل ويندوز، كما يمكنك استخدامها على أجهزة ماك ولكنها أسهل على الويندوز. اضغط على البطارية واختر خيارات أكثر ثم تغيير إعدادات البطارية واختر إعدادات متقدمة. اضغط على التحكم في قدرة المعالج ثم الحالة القصوى وقللها إلى 70-90% (يفضل أن تكون 80%).

english_section_name: PC's setting

summary: قم بشراء سجادة تبريد للحواسيب المحمولة. تواجد في بيئة باردة. فكر في استخدام حوض امتصاص الحرارة.

document: هناك العديد من الماركات في السوق أو في متاجر الحواسيب أو على الإنترنت. يمكنك شراء قواعد رفع الحواسيب ووسائل التهوية من هناك أيضًا.  ضع شيئًا صلبًا تحت الحاسوب بدلًا من القواعد اللينة إذا لم تستطع تحمل تكلفة شراء سجادة التبريد. استخدم غلافًا بلاستيكيًا أو طاولة أطباق أو قطعة خشبية لتوفير سطح صلب ومسطح والسماح بتدفق الهواء. لا تستخدم حاسوبك على أسطح ناعمة مثل الأريكة أو السجاد أو اللحاف أو الوسادة لأن هذا سيمنع تدفق الهواء مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجهاز. قد ترتفع درجة حرارة الحاسوب لدرجة اشتعال الحريق في المكان. حاول إبقاء حاسوبك في منطقة باردة تحتوي على مكيف هواء للسماح للحاسوب بتبريد نفسه ومنع ارتفاع درجة حرارته. استخدم قطعة معدنية مسطحة لامتصاص الحرارة، حيث سيحتاج حاسوبك لتسخين كتل أكثر قبل أن ترتفع درجة حرارته. يعني هذا أن كلما كان السطح أكبر كلما تطلب حاسوبك وقتًا أطول ليصبح ساخنًا. ستعمل تلك الطريقة إذا كان حاسوبك يمتلك غلافًا معدنيًا يجعل ملمسه ساخنًا جدًا.

english_section_name: Keeping it cool


summary: بردي الكعكة ليلة كاملة. فكي جوانب الوعاء. انزعي جوانب الوعاء. أحضري 3 ملاعق كبيرة مسطحة وأحد أصدقائك. مرري الملاعق المسطحة تحت الكعكة. ارفعي الكعكة على الصحن.

document: ستتفكك الكعكة الدافئة أو التي تكتسب درجة حرارة الغرفة إذا حاولت نقلها من الوعاء فلابد أن تكون متماسكة تمامًا قبل أن تحاولي فعل أي شيء. مرري سكينًا مغموسة في الماء الساخن بامتداد حافة كعك الجبن لفصلها عن جوانب الوعاء. أعيدي غمس السكين حسب الضرورة لمنع احتكاكها بالكعك وتقطيعه ثم افتحي قفل الوعاء بعد فصل الكعكة وارفعي الجوانب.  لا تستخدمي الماء البارد لفصل الكعكة لأنه ليس فعالًا كالساخن. يمكنك تغطية أي شقوق أو حفر على جوانب الكعكة بسكين مغموسة في الماء الساخن لتنعيمها. فكي قفل الوعاء وارفعي الجوانب برفق. ستظل الكعكة المبردة واقفة ولن تنزلق لجانب أو آخر. مرري سكينًا تحت الماء الساخن إذا رأيت أي حفر أو شقوق صغيرة تحتاج تصحيحًا وافردي الأجزاء الخشنة برفق. تتطلب طريقة الملاعق المسطحة مساعدة شخص آخر لأن الكعكة قد تنكسر إذا حاولت استخدام ملعقتين فقط بدلًا من 3، يفترض أن تكون 3 ملاعق كافية لرفع الكعكة ونقلها لصحن التقديم بأمان. اختاري ملاعق رقيقة ومستوية وكبيرة تنزلق تحت الكعكة بسهولة. كذلك قد ترغبين في تسخين قاع الكعكة قبل محاولة نقلها فهذا يسهل فصلها عن قاع الوعاء. مرريها بحرص شديد بين البسكويت وقاع القدر واستمري بتمريرها قدر الإمكان وحاولي تغطية أكبر مساحة ممكنة تحت الكعكة، باعدي بين الملاعق بالتساوي تحت الكعكة حتى لا تظل بقعة دون دعم. أمسكي ملعقتين واجعلي صديقتك تمسك الثالثة، عدي إلى 3 مع صديقتك وارفعي الكعكة على صحن قريب. افعلي هذا بسرعة وبحرص لتحقيق أفضل النتائج.  احرصا أن ترفعا في اللحظة نفسها بالضبط وبنفس السرعة وإلا ستنكسر الكعكة. اسحبا الملاعق من تحت الكعكة برفق بمجرد وضعها على الصحن.

english_section_name: Using Spatulas to Lift the Cake

summary: بردي الكعكة ليلة كاملة. فكي الجوانب بسكين وماء ساخن. استخدمي الحرارة لفصل الكعك عن القاعدة. فكي جوانب الوعاء. ضعي الكعكة على صحن.

document: ستحدث هذه الخطوة الحيوية الفارق الأكبر في الشكل النهائي للكعكة إذ سيظهر في كعك الجبن شقوقٌ وحفر إذا حاولت إخراجه من القدر وهو لا يزال دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة، لا تفوتي هذه الخطوة إذا قلقت حيال الشكل المثالي له وتأكدي أن الكعكة بدرجة حرارة الغرفة على الأقل وإلا ستصيبين الثلاجة/المجمد بفرط السخونة. حيلة السكين والماء الساخن أفضل طريقة لفك جوانب الوعاء حين تستعدين لتقديم الكعكة. خذي سكين الزبد ومرريها تحت الماء الساخن أو اغمسيها في كوب ماء ساخن قريب ثم مرريها بامتداد حواف الكعكة حيث تلتقي بجوانب القدر فهذا سيفصلها ويبقي الجوانب ناعمة.   ستحتاجين لتبليل السكين كل عدة سنتيمترات لمنع جفافها وتقطيعها لجوانب كعك الجبن. لا تستخدمي الماء البارد فإنه ليس فعالًا كالساخن، يزيد استخدام الماء البارد احتمالات تكسر الكعك أو تشققه. فصل الكعك عن القاعدة أصعب من فصله عن الجوانب، قد يفيدك استخدام مصدر حراري لتسخين أسفل الكعكة قليلًا حتى يذوب الزبد في البسكويت ويسهل نقل الكعكة، اتبعي إحدى الأساليب التالية:    مسدس اللهب. سيكون أداة رائعة لتدفئة قاعدة كعك الجبن إذا حالفك الحظ وتوافر في مطبخك. أمسكي الوعاء بقفاز فرن وشغلي اللهب ومرريه تحت القاعدة بحرص بالغ، هذا سيسخن الزبد ويلين الجبن بما يكفي لانزلاق الكعكة عن الوعاء لكن احترسي من الإفراط في تسخينه!  موقد غاز بعين واحدة. احملي الوعاء بقفاز فرن وشغلي الموقد وضعي كعك الجبن عليه بحرص لتسخين الكعكة من أسفل. جربي الولاعة إذا لم يتوفر هذا الموقد، نذكرك مجددًا أن عليك الحرص على عدم الإفراط في تسخين الوعاء لأنه سيسخن للغاية.  سكين مبللة بالماء الساخن. هذه أقل الطرق تفضيلًا لأن تبليل البسكويت بالماء يؤثر على قوام الكعك لكن هذا الخيار سيكون جيدًا إذا لم تتوافر لديك الأدوات اللازمة لتسخين قاع الوعاء مباشرة. فكي قفل الوعاء وارفعي الجوانب برفق، ستظل الكعكة المبردة واقفة ولن تميل لجانب أو آخر. مرري سكينًا تحت الماء الساخن إذا رأيت أي شقوق أو بقع صغيرة تحتاج تصحيحًا ونعمي الأجزاء الخشنة برفق. مرري الكعكة برفق شديد إلى طبق موضوع بجوارك مباشرة بعد تسخينها من الأسفل، إذا وجدت صعوبة في فصل الكعك عن قاع الوعاء فادفعيه برفق بالجانب المستوي لسكين كبير لدعم تحركه عن القاعدة. ادفعي البسكويت وليس حشو الجبن الطري الذي يسهل انبعاجه. يترك معظم الطهاة الكعكة على القاعدة بدلًا من محاولة نقلها. لك حرية وضع قاعدة الكعك كلها على طبق التقديم ويمكنك إخفاء حوافها بتزيين محيط الكعكة بشرائح الفراولة أو العليق.

english_section_name: Sliding the Cake off the Springform Base

summary: بطني الوعاء بدائرة من ورق الزبدة. أعدي كعك الجبن وفقًا للتعليمات. بردي كعك الجبن ليلة كاملة. انزعي جوانب الوعاء. زحلقي الكعكة عن قاعدة الإناء.

document: ستسهل هذه الحيلة فصل الكعك عن الوعاء بدرجة كبيرة إذا لم تكوني قد أعددته بعد. قصي دائرة من ورق الزبدة بحيث تكون أكبر من قاعدة الوعاء المستخدم قليلًا واضغطيها على قاعدة الوعاء بعد تركيبه، ستخبزين الكعكة فوق ورق الزبدة بدلًا من تسويتها على الوعاء مباشرة، فبهذه الطريقة يمكنك تحريك أسفلها عن الوعاء بورق الزبدة لتقليل ظهور القاعدة المعدنية.  كما يحب بعض الطهاة استخدام قطعة كرتون لمنح الكعكة قليلًا من الدعم الإضافي. قصي قطعة من الكرتون بنفس حجم قاعدة الوعاء واضغطي عليها قطعة من ورق الزبدة. قصي شريطًا طويلًا بما يكفي للالتفاف حول الوعاء من الداخل وأكبر سمكًا من عمق القدر إذا أردت تبطين جوانبه بورق الزبدة أيضًا. يمكنك الآن إعداد كعك الجبن كالمعتاد وإخراج الكعكة من الوعاء بسهولة حين تبرد. لن يغير وجود ورق الزبدة أي شيء في عملية الخبز، تقدمي وأعدي كعك الجبن كالمعتاد. حتى ورق الزبدة لن ينقذ كعك الجبن الذي لا يزال دافئًا عند محاولة إخراجه من القدر. احرصي أن يبرد تمامًا قبل أن تحاولي رفع الجوانب أو القاعدة. مرري سكينًا مغموسًا في الماء الساخن بامتداد حواف الكعكة لفصلها في حال لم تبطني الجوانب بورق الزبدة ثم فكي جوانب الوعاء وارفعيها. يمكنك ترك حيلة السكين وفك جوانب الوعاء إذا سبق وبطنتها بورق الزبدة ثم سحب ورق الزبدة برفق شديد لكشف الكعكة تحته. أمسكي حافة ورق الزبدة ومرري الكعكة برفق إلى طبق التقديم، يرفع الورق بسهولة عن قاع القدر.

english_section_name: Baking the Cake on Parchment


summary: اجعلي نشا الذرة سائلًا. سخن الماء والسكر البني وصوص الصويا معًا. اخفقي سائل نشا الذرة مع الصلصة. أضيفي التوابل والنكهات وقلِّبيها.

document: ضعي 3 ملاعق كبيرة من المياه مع 3 ملاعق كبيرة من نشا الذرة في وعاء عميق واستخدمي الشوكة أو أداة خفق البيض اليدوية لتمزجي الماء مع نشا الذرة جيدًا، وسينتج عن ذلك سائلًا خفيفًا لونه أبيض.  يساعد نشا الذرة على جعل الصلصة سميكة وسائلة ولزجة بعض الشيء ويمنعها من تكوين تكتلات أثناء طهيها. ضعي 4 أكواب من الماء و3/4  كوب من السكر البني و4 ملاعق كبيرة من صوص الصويا في قدر متوسط الحجم وقلِّبي المكونات حتى تمتزج جيدًا ثم أشعلي نار الموقد على درجة حرارة متوسطة واتركي الصلصة حتى تغلي.  قلِّبي الصلصة من حين لآخر حتى يذوب السكر. أمسكي بخفاقة البيض اليدوية بإحدى يديكِ واخفقي بها الصلصة ثم اسكبي سائل نشا الذرة تدريجيًا باليد الأخرى مع الاستمرار في التقليب، ثم اخفضي الحرارة واستمري في خفق الصلصة بعد سكب سائل النشا بأكمله.  ينبغي أن تجدي أن الصلصة بدأت تصبح سميكة لذلك لابد أن تستمري في التقليب حتى لا تتكون الكتل في الصلصة. اخفضي الحرارة بمجرد أن تصبح الصلصة سميكة بالدرجة المرغوبة، وافرمي ثمرة بصل أحمر صغيرة وفصي ثوم صغيرين وثمرة فلفل أحمر حار ثم أضيفيهم جميعًا إلى الصلصة بالإضافة إلى ملعقة الملح الصغيرة وقلِّبي الصلصة جيدًا.   بإمكانكِ تعديل النكهة بإضافة المزيد من البصل أو الثوم أو الفلفل حسب الرغبة. بإمكانكِ تخزين الصلصة في الثلاجة واستخدامها خلال أسبوع. تكفي تلك الوصفة لإعداد ثلاثة أكواب من الصلصة.

english_section_name: Making Sweet and Sour Sauce

summary: قومي بتقطيع البصل والثوم إلى قطع صغيرة أو افرميهم. أضيفي المكونات الأخرى. تذوقي الصلصة وزينيها.

document: قومي بتقطيع ثمرة بصل حمراء متوسطة و4 فصوص من الثوم الطازج إلى قطع كبيرة أو قطع صغيرة أو افرميهم وفقًا لرغبتكِ، ثم ضعي الثوم والبصل بعد تجهيزهم في وعاء عميق متوسط الحجم.  إن كنتِ ستستخدمين البصل الأخضر داخل الصلصة أو كنتِ ستزينيها به من الخارج، يمكنك تقطيعه الآن أيضًا ووضعه جانبًا. اجمعي المكونات التالية وضعيهم في الوعاء الذي يحتوي على البصل والثوم:   كوب ونصف خل أبيض. ملعقتان كبيرتان صوص صويا. ملعقة صغيرة ملح. ملعقة صغيرة سكر. 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. قلِّبي الصلصة جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات ويذوب السكر، ثم تذوقيها وعدلي النكهة حسب الرغبة إذا وجدتها بحاجة إلى أي إضافات. يمكنك بعد ذلك تزيين الصلصة بملعقة كبيرة من قطع البصل الأخضر أو نصف ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار، ثم تقديمها وهي لا تزال ساخنة.  بإمكانكِ تخزين الصلصة في الثلاجة واستخدامها لاحقًا، لكن ضعي في اعتبارك أن الصلصة ستصبح حارة أكثر كلما تشرَّبت الفلفل والثوم والبصل.

english_section_name: Making Spicy Vinegar Sauce

summary: ضعي كرات كفتة السمك في السيخ الخشبي. قدِّمي كرات كفتة السمك مع النودلز. قدِّمي كرات كفتة السمك مع الأرز أو الخبز.

document: خذي 4 أو 5 كرات من كفتة السمك واغرسيهم في سيخ الشيش الخشبي، وقدميها بضعًا من العيدان بهذه الصورة في طبق وعلى جانبها الصلصتين اللتين أعددتهما ليختار الناس من بينهما.  بإمكانك تقديم الصلصات في أوعية عميقة صغيرة بجانب أسياخ السمك أو في زجاجات الصلصة التي تسكبها بالضغط حتى يسكب الناس منها على كرات السمك مباشرةً أو في أطباقهم. قومي بطهي نوع من النودلز مثل نودلز الرامن وفقًا للإرشادات المكتوبة على العبوة ثم صفيها وضعيها في وعاء تقديم عميق، ثم اقلي كرات كفتة السمك وضعيها فوق النودلز وقومي بتقطير الصلصة التي ترغبين بها على الطبق.  ينبغي تناول كرات السمك مع النودلز سريعًا لأن النودلز قد تجعل كرات السمك طرية وتفقد قرمشتها. إن أردتِ إعداد وجبة متكاملة أكثر فقدِّمي كرات كفتة السمك مع الأرز المطهي أو بعض قطع الخبز، كما بإمكانكِ تقديم طبق سلطة جانبي معها.  يمكنك تقطير بعض الصلصة على كرات كفتة السمك والأرز.

english_section_name: Serving Your Fishballs and Sauce (Street-Style)


summary: فكر مليًا إذا كنت مصابًا بفتق إربي أو فخذي. حدد ما إذا كنت تعاني الفتق السري. حدد ما إذا كنت تعاني فتق الحجاب الحاجز. ابحث عن الفتق الجراحي. تمرن وافقد الوزن. قلل الإجهاد البدني.

document: حدد ما إذا كان الفتق القريب من الفخذ يقع عند الجزء الداخلي أو الخارجي منه. يبرز جزءٌ من الأمعاء أو المثانة خلال جدار البطن (أو القناة الإربية) إذا بدا أن الفتق في الجزء الداخلي من الفخذ (فتق إربي). يبرز جزءٌ من الأمعاء في القناة الفخذية (فتق فخذي) إذا بدا أنه في الجزء الخارجي من الفخذ. الفتق الإربي هو أكثر أنواع الفتق شيوعًا ويحدث عادة لدى كبار السن من الرجال. الفتق الفخذي أكثر شيوعًا لدى الحوامل أو المصابات بالبدانة. اطلب الرعاية الطبية العاجلة إذا كنت تعاني الفتق الفخذي إذ يشيع ارتباطه بإصابة عصب الفخذ أو الشريان الفخذي. الفتق السري هو نتوءٌ ملحوظ عند السرة ويحدث حين يبرز جزءٌ من الأمعاء الدقيقة خلال جدار البطن إلى منطقة السرة. الفتق السري أكثر شيوعًا في المواليد ويعالجه جراحو الأطفال باللجوء للجراحة.  كما يحدث الفتق السُرِّي لدى البدينات أو من حملن بتوائم. ابحث عن نتوء قرب معدتك وفكر مليًا ما إذا كنت مصابًا بالارتجاع المعدي المريئي. هذه هي العلامات الدالة على فتق الحجاب الحاجز، والنتوء في الحقيقة هو بروز معدتك من خلال فتحة في الحجاب الحاجز حيث يدخل المرئ.   تشمل العلامات الأخرى الدالة على فتق الحجاب الحاجز الحموضة والشعور بوجود طعام عالق في الحلق والشعور السريع بالشبع وفي حالات نادرة يكون الشعور بألم الصدر الذي قد تخطئ بينه وبين النوبات القلبية. فتق الحجاب الحاجز أكثر شيوعًا بين النساء وذوات الوزن الزائد ومن تزيد أعمارهن عن 50 عامًا. قد تصاب بفتق بعد إجراء جراحة في البطن خاصة لدى الحوامل. تبرز الأمعاء في هذه الحالة من خلال الجزء الضعيف من البطن حيث أجريت الجراحة.  الفتق الجراحي أكثر شيوعًا بين كبار السن أو من يعانون البدانة. يمكنك تقليل احتمالات الإصابة بالفتق بالحفاظ على لياقتك ووزنك الصحي. اعمل مع مدرب شخصي يسعه تعليمك كيفية تمرين عضلات بطنك كما ينبغي. يجب أن تحاول تقوية تلك العضلات لتقلل احتمالات إصابتك بالفتق. لقد أثبتت الدراسات أن برامج الإطالة –كاليوجا- قد تعالج الفتق الإربي.  تعلم كيف ترفع الأشياء الثقيلة أو تدرب بالأوزان قبل رفعها فهذا قد يقيك الضرر الذي سيلحق بعضلات بطنك. قد ترغب في تلقي المساعدة عند الرفع. لا يمكن منع الفتق لكنك تستطيع تقليل احتمالات وقوعه. يتضمن هذا بشكل أساسي تقليل الضغط على جدار البطن الضعيف. تجنب الشد أو الضغط المفرط عند دخول المرحاض، ولفعل هذا عليك تناول الألياف وشرب الكثير من الماء. يمكن لهذا أن يلين البراز ما سيمنع إصابتك بالإمساك أو الإسهال أو المشاكل التي تجهد عضلات البطن الضعيفة من الأصل. لا تخف من العطس أو السعال إذا أصبت بالبرد أو الحساسية فكتمها قد يؤدي لإصابتك بفتق إربي. تحدث مع الطبيب إذا كنت تعطس أو تسعل بكثرة.

english_section_name: Identifying and Reducing Your Risk For Hernias

summary: اعرف متى يتوجب عليك تلقي الرعاية الطبية العاجلة. تحدث إلى طبيبك. اخضع للجراحة. اتبع تعليمات ما بعد الجراحة.

document: توقف عن ضغط الفتق إذا شعرت بالألم أو الضعف أو الانزعاج بسببها، واطلب المساعدة الطبية بدلًا من مواصلة الضغط بنفسك. قد يحجب الفتق تدفق الدم خلال البطن ما قد يسبب مشكلة طبية طارئة. قد يدل الألم على ما يلي:   فتق محجوز في جدار البطن. فتق ملفوف ومختنق يقطع تدفق الدم. ستموت الأنسجة وقد تصاب بالغرغرينة إذا حدث ذلك. الجراحة هي العلاج الوحيد الدائم للفتق رغم أنك تستطيع ضغطه وإعادته واستخدام دعامة لتخفيف الألم.  ناقش مدى تقبلك لهذا الخيار وتذكر أن معظم حالات الفتق لا تعد من الطوارئ الطبية لكنه قد يتحول لذلك.  لا تتوفر أدوية لعلاج الفتق. قد ينصح الطبيب بتخديرك كليًا وإجراء جراحة مفتوحة. يفتح الجراح جدار البطن ويصلح الفتق قبل إغلاق الجدار مجددًا في هذه الطريقة التقليدية، أو قد ينصحك الطبيب بجراحة منظار حيث تعالج أدوات صغيرة من الألياف الضوئية المزودة بكاميرا جدار البطن.  جراحة المنظار أقل توسعًا لكنك ستحتاج للتخدير الكلي أيضًا، ووقت التعافي أقصر بكثير منه في الجراحة المفتوحة. تناول مسكنات الألم بعد الجراحة وعد لمستوى أنشطتك الطبيعية بالتدريج في غضون 3 أو 4 أيام. قد تشعر بالوجع أو تصاب بالغثيان (من المخدر) وهذا سيزول بعد يوم أو اثنين. يجب أن تتجنب الأنشطة الشاقة كالرفع إلى أن يأذن لك الطبيب. اسأل الطبيب متى يمكنك استئناف الأنشطة الأخرى، كالجنس والقيادة والتمرن.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: أحضر الأدوات اللازمة. استلق. عدل مكان الفتق بيديك. ضع الدعامة. ضع الدعامة.

document: يمكنك شراء دعامة الفتق أو الحزام من متجر اللوازم الطبية أو الصديلية. يجب أن ينصحك الطبيب بنوع محدد من الدعامات حسب نوع الفتق لكنها في العموم أربطة مطاطية أو ثياب تحتية مطاطة مخصصة للحفاظ على استواء المنطقة المحيطة بالفتق.   كما يجب أن يعلمك الطبيب كيفية وضع الدعامة أو الرقعة أو الحزام. سيلتف حزام الفتق حول خصرك ويدعم الفتق. دعامة الخصر هي لباسٌ تحتيٌ يساعد في تثبيت الفتق مكانه. استلق على ظهرك حتى تساعدك الجاذبية في إعادة الفتق. احرص أن تستلقي على الحزام -إذا قررت استخدامه- بحيث يسعك لفه حول خصرك والفتق معًا. أما إذا لجأت للدعامة فيمكنك وضعها أثناء استلقائك أو وقوفك أيهما أسهل.  اغسل يديك قبل وضع دعامة الفتق وتأكد من نظافتها وجفافها. يفترض أن تتمكن من ضغط فتق المعدة أو الفخذ أو السرة بيديك برفق حسب نوعه، وهذا لا يتطلب الكثير من المجهود ولا يؤلم.  توقف واتصل بطبيبك إذا تألمت عند الضغط على الفتق. يجب ألا تضغط على الفتق بقوة لأن هذا قد يلحق مزيدًا من الضرر بعضلات البطن. ضع جانب اللفافة بحرص على بطنك إذا كنت تستخدم رباطًا وتذكر أنك يجب أن تستلقي عليه. حرك الجانب الآخر على بطنك بحيث يسلط ضغطًا ثابتًا، وهو ما يُبقي الفتق في مكانه. ضع القطعة التحتية -عند استخدام دعامة الفتق- لإبقائه في موضعه. يجب أن تستخدم الدعامة بتعليمات الطبيب فقط لذا ضعها خلال الفترة التي يحددها لك. يجب أن تفهم أن دفع الفتق لإعادته سيكون مُسكنًا مؤقتًا وليس علاجًا دائمًا.  قد ينصحك الطبيب باستخدام دعامة الفتق إلى أن يسعك إجراء جراحة طبية تصحيحية.

english_section_name: Pushing In a Hernia at Home


summary: المهارات التنظيمية من الدرجة الأولى. زيادة ما تعرفه من معلومات تقنية يكون في صالحك. كن جديرًا بالثقة. التمتع بمهارة الاستماع الجيد. أخذ الملاحظات حول كل شيء. قم بالرد على الهاتف بطريقة متأدبة. وجه التحية لموظفى التوصيل بنفس المهنية والأدب مثل بقية الزوار. التعامل مع العملاء بكفاءة وأدب.

document: موظف الاستقبال هو الشخص المسئول عن تمثيل واجهة الشركة، ومن يلجئ العملاء للتحدث معه، ومن يسأله زملاء العمل عن المعلومات الخاصة بالشركة. وبجانب الرد على الاتصالات الهاتفية واستقبال الزوار، تكون مسئوليته هي التعامل مع العملاء، وتنظيم الأحداث، وترتيب الاجتماعات.. إلى آخره. مع كل هذه المسئوليات، فإن موظفى الاستقبال يكونون في حاجة ضرورية إلى مهارة التنظيم أثناء التعامل مع المهام المطلوبة منهم في نفس الوقت. لن تقدر على البقاء في هذه المهنة لفترة طويلة إذا كنت تفتقر إلى القدرة على إدارة العديد من الأشياء معًا، أو كنت تعجز عن التعامل مع مهام عملك بطريقة منظمة.   طريقة جيدة للبقاء منظمًا، هو أن تضع لنفسك نظام التدوين والتسجيل المناسب. من الضروري أن تعرف الأوراق والمعلومات التي يحتاجها مديرك، وزملائك في العمل، والعملاء. حافظ على هذه المعلومات في مجلدات منفصلة، سواء كانت مجلدات ورقية أو على الحاسب الآلي. قم بتنظيم ذلك الأمر بالطريقة التي تناسبك. إذا تطلب الأمر إضافة الملاحظات اللاصقة مع كل مجلد، فافعل ذلك. أن تكون منظمًا، يعنى أيضًا أن تكون لديك دوافعك الذاتية الخاصة. لا تحتاج إلى شخص آخر يقوم بتوجيهك أو مراقبتك للتأكد من أنك تسير بالشكل الصحيح. إذا كنت منظمًا من تلقاء نفسك، فإنك سوف تعرف المهام المطلوب منك تنفيذها في كل يوم، والمهام ذات الأولوية بالنسبة لك. احتفظ بأرقام الهواتف وبيانات الاتصال في المتناول. احتفظ بأرقام زملاء العمل والموظفين والعملاء والموردين والبائعين وأرقام الاتصالات العاجلة.. سوف تحتاج كل هذه الأرقام في وقت من الأوقات. قم بتنظيم أرقام الهواتف في "نوتة الأرقام" أو من خلال أحد برامج الكمبيوتر. الأولوية الأولى لازمة المعرفة والتي لا غنى لعامل الاستقبال عن التميز في التعامل معها، هي الهواتف والقدرة على التحكم في الأزرار وخطوط الاتصال المختلفة. مهارات إتقان الحاسب الآلي كذلك في غاية الضرورة لعامل الاستقبال. يجب أن يعرف كيفية استخدام البريد الإلكتروني في العمل، وإتقان مهارة الكتابة على لوحة المفاتيح. من الجيد أيضًا معرفة القيام بالمهام المتعلقة بجداول البيانات Spreadsheets، وبالطبع استخدام أي برنامج لازم ومتعلق بنشاط الشركة التي يعمل بها.  وجود الطابعة والماسحة الضوئية  وجهاز تصوير الورق  بالقرب من مكتبك، سوف يجعلك الشخص المسئول عنهم. بمعنى أنك سوف تعتمد عليهم كثيرًا في عملك، وكذلك ستكون الأكثر دراية بهم والأكثر قدرة على حل المشكلات المتعلقة بتشغيلهم التي تحدث لزملائك في العمل. الموظف المتقن لعمله، يستغل مثل هذه الفرص، في معرفة كيفية تشغيل هذه الأدوات، والتعرف على مهامها الأساسية، ومشاكلها الأشهر وكيفية علاجها. موظف الاستقبال يعول عليه كثيرًا في الشركات. تتأثر أي بيئة عمل بشكل سلبي، إلا لم يوجد شخص مسئول عن الرد على الهاتف، أو إذا تواجد طابور من العملاء في حاجة للمساعدة بدون أي تقدم ملاحظ في تلبية احتياجاتهم. عليك أن تكون الشخص الجدير بالثقة لإتمام هذه المهام بالطريقة الأمثل. معرفة مدير عملك أنك جدير بالثقة وعلى قدرة دائمة لتقديم المساعدة للعملاء بالطريقة المثالية أو تنفيذ مهام عملك بأفضل شكل ممكن، يجعلك شخص لا غنى عنه بداخل منظومة العمل. جزءًا ضروريًا من أن تكون موظف استقبال جيدًا هو أن تكون قادرًا على الاستماع للآخرين بكفاءة. سواء كان ذلك عبر الهاتف، أو لأحد أسئلة العملاء الموجهة لك، أو لمجموعة من المعلومات التي تُنقل لك. القدرة على الاستماع الجيد سوف تجعلك أكثر فاعلية في إتمام عملك. ستكون قادرًا على حل المشكلات بطريقة أسرع، بعد أن تستمتع وتفهم الشخص من أول مرة. وستكون كذلك قادرًا على إيصال العميل للشخص المناسب بطريقة سريعة. إذا طلب منك مديرك في العمل القيام بشيء ما، فقم بأخذ الملاحظات الدقيقة حول الأمر. إذا اتصل أحد العملاء، فتأكد من تسجيلك للمعلومات الخاصة به (الاسم، بيانات الاتصال، الأمر المطلوب.. وغير ذلك). أخذ الملاحظات طريقة فعالة للبقاء منظمًا ولتذكيرك بكل الأشياء الصغيرة التي تحدث أثناء اليوم. حافظ على هذه الملاحظات في دفتر مناسب واجعله بالقرب منك في كل الوقت. سوف تتفاجئ بمدى التأثير الناتج عن اتباع هذا الأمر، خاصة عندما تحتاج إلى تذكر ما الذي احتاجه الشخص الذي اتصل بك قبل أيام أو حتى منذ خمس ساعات ماضية. . تأكد من كتابتك للرسائل بالتفصيل وقراءة ما كتبته. والأهم هو تلاوة نص الرسالة وبيانات الاتصال على الشخص المتصل، حتى تتأكد قبل إغلاق الخط أنك أخذت المعلومات الصحيحة التي تقدر على الاعتماد عليها. استخدم تحية مناسبة مثل: "صباح الخير، شكرًا لاتصالك بشركتنا، معك (اسمك)، كيف يمكنني تقديم المساعدة؟". احرص على الرد على الهاتف من الرنة الأولى أو الثانية. ليس من الجيد ترك المتصل على الهاتف لأكثر من دقيقة. (ذلك أطول مما قد تتخيل)   استمع بحرص لاسم الشخص المتصل. أعد سؤاله عن اسمه إذا كان ذلك ضروريًا. في الهواتف الخلوية تزداد احتمالية الاستماع السيء بسبب شبكة الاتصال. قم بكتابة اسم المتصل للشخص الذي ستحول الاتصال إليه، إذا كان اسمه صعب النطق! قم بتحويل الاتصال بطريقة متأدبة، وبجملة ثابتة مثل: "دقيقة من فضلك، سيتم تحويل الاتصال لأستاذ أحمد."، وإذا كان ذلك الشخص معه اتصالا آخر: " عذرًا، لكن أستاذ أحمد يتحدث على الهاتف الآن. هل تقدر حضرتك على الانتظار، أم ترغب في ترك رسالة؟". وجه له الشكر بطريقة متأدبة، ثم قم تحويل الاتصال بالطريقة المناسبة. قد يُطلب منك الإمضاء على بعض التوصيلات. تأكد من أن توقيعك مقروء. قد يحتاج موظفي التوصيل لتوجيهه لمكان ترك الطرود. تأكد من الاتصال بالموظف المناسب لإتمام هذا الأمر. بعد أن يقوم الزائر بتعريف نفسه وما الذي يحتاجه، قم بالاتصال بمديرك/ أو الشخص المسئول من أجل إخباره بمن ينتظره. "أستاذ أحمد، السيد طارق من الشركة الفلانية هنا من أجل موعدكم المحدد مسبقًا في تمام الثانية". دائمًا قم بذكر اسمه الأول والأخير واسم الشركة التي يمثلها. من الجيد أن تسأل دائمًا عن وجود موعد مسبق أم لا. سوف يقوم مديرك بمنحك التعليمات حول مكان انتظار الزائر ومدة انتظاره. بعدها يمكنك إخبار الزائر: "أستاذ أحمد سوف يكون معك خلال دقيقة." أو "سينهي أستاذ أحمد الاجتماع خلال خمس دقائق. برجاء التفضل بالجلوس، وسيكون معك في الحال."

english_section_name: Having the Right Skills


summary: أكمل المقابلة. انتظر قرار المصلحة. احضر مراسم التجنيس.

document: في أثناء المقابلة، ستًسأل أسئلة متعلقة بطلبك وخلفيتك وشخصيتك واستعدادك لحلف قسم الولاء. كما تتضمن المقابلة أيضًا الآتي   اختبار لغة إنجليزية شاملًا القراءة والكتابة والتحدث. اختبار تربية وطنية إذ ستُسأل عشرة (10) أسئلة متعلقة بتاريخ الولايات المتحدة؛ ويجب عليك الإجابة بشكل صحيح على 6 منها على الأقل. بعد مقابلتك، إما سوف يُقبل طلبك للجنسية أو سوف يُرفض أو سوف تستمر مع بعض الإجراءات الإضافية.    إذ قبل طلب جنسيتك، ستستدعى لاستكمال التجنيس لتصبح مواطنًا أمريكيًا. إذا رفض طلبك، فيجب عليك الإطلاع على هذا الموقع استئناف القرار. إذا استمر طلبك للجنسية، والذي يحدث في الأغلب عند الاحتياج لوثائق إضافية، فسيُطلب منك تقديم وثائق ضرورية والحضور لمقابلة ثانية. تعتبر المراسم حدث ذا مغزى وهو أنك سوف تصبح رسميًا مواطنًا أمريكيًا. في أثناء الحدث، سوف يُطلب منك:    الإجابة عن سؤال ماذا فعلت خلال المقابلة. تسليم بطاقة إقامتك الدائمة. التعهد بالولاء للولايات المتحدة الأمريكية من خلال حلف قسم الولاء. استلام شهادة جنسيتك والوثائق الرسمية التي تنص على كونك الآن مواطنًا أمريكيًا.

english_section_name: Completing the Requirements for Becoming a US Citizen

summary: استكمل طلب الجنسية. أن يكون معك صورتين. أرسل طلبك لصندوق الأمانات بمصلحة خدمات المواطنة والهجرة الأمريكة. الحصول على بصماتك.

document: حمِّل نموذج N-400 من الموقع www.USCIS.gov. املأ النموذج بالكامل وأجب على كافة الأسئلة المطروحة. إذا فوت أي شيء، فسيُؤخَّر طلبك أو يُرفض، وسيكون عليك إجراء استئناف. اشتري صور جواز سفر خلال 30 يوم من ملء الطلب بشكل يتلاءم مع المتطلبات المحددة   ستحتاج لصورتين ملونتين مطبوعتين على ورقة رقيقة بمساحة بيضاء حول الرأس. يجب أن يكون وجهك واضحًا تمامًا ولا شيء يغطي رأسك إلا إذا كان لغرض ديني. اكتب اسمك و رقمك بشكل خفيف بالقلم الرصاص على ظهر الصورة. جد عنوان المنشأة التي تخدم منطقتك. ضَمِّن الآتي في طلبك:   صورتك نسخة من بطاقة إقامتك الدائمة وثائق أخرى ضرورية حسب ملابساتك رسوم الطلب المطلوبة (انظر صفحة "النموذج" على موقع www.USCIS.gov). عند استلام مصلحة خدمات المواطنة والهجرة لطلبك، ستسألك أن تأتي لمكان معين من أجل الحصول على بصماتك.   ستُرسَل بصماتك لمكتب التحقيقات الفيدرالي، والذي سيجري فحص عن الخلفية الجنائية. إذا رُفضت بصماتك، ستحتاج لتزويد معلومات إضافية لمصلحة خدمات المواطنة والهجرة. إذا قُبلت بصماتك، ستُرسل لك ملاحظة بالبريد تخبرك بمكان وموعد المقابلة التي ستجريها.

english_section_name: Applying for Naturalization

summary: يجب ألا يقل سنك عن 18 سنة. إظهار ما يثبت أنك عشت كمقيم دائم في الولايات المتحدة لمدة 5 سنوات متواصلة. أن تكون متواجدًا داخل الولايات المتحدة الأمريكية. أن تتمتع بحسن السلوك. أن تكون قادرًا على قراءة اللغة الإنجليزية وكتابتها وتحدثها. لديك معرفة أساسية بالتاريخ والحكومة الأمريكية. إثبات خاص بالدستور.

document: تتطلب خدمات المواطنة والهجرة بالولايات المتحدة ألا يقل سنك عن 18 سنة للخضوع لعملية التجنيس، مهما كانت المدة التي عشتها في الولايات المتحدة. تظهر بطاقة إقامتك الدائمة أو "البطاقة الخضراء" البيانات التي تدل على أنك مُنحت حق الإقامة الدائمة، والتي تؤهلك للبدء في عملية التجنيس فور إتمام الخمسة سنوات من تاريخ منح الإقامة.    إذا كنت متزوجًا بمواطنة أمريكية، فيمكنك البدء بعملية التجنيس بعد العيش كمقيم دائم مع زوجتك لمدة 3 سنوات بدلًا من 5 سنوات. إذا كنت قد خدمت في الجيش الأمريكي لمدة تزيد عن سنة واحدة، فليس عليك الانتظار لمدة 5 سنوات للإقامة الدائمة. إذا تركت الولايات المتحدة لمدة 6 أشهر أو يزيد، فقد انقعطت حالة إقامتك الدائمة، وربما عليك تعويض الوقت الفائت قبل البدء بعملية التجنيس. في أغلب الحالات، لا يجوز التقديم للمواطنة الأمريكية في حين كنت خارج البلاد. ستحدد مصلحة خدمات المواطنة والتجنيس ما إذا كنت تتممع بحسن السلوك أم لا من خلال أخذ الآتي في الاعتبار:    سجلك الجنائي. الجرائم المرتكبة بنية إلحاق الأذى أو أعمال إرهابية أو جرائم تتعلق بالمخدرات أو الكحول أو جرائم الكراهية أو أية أنواع أخرى يمكن أن تجعلك غير مؤهل لعملية التجنيس. الكذب حول جرائمك السابقة أساسًا لرفض طلبك. لن تؤثر معظم المخالفات المرورية والحوادث الطفيفة على طلبك. سوف تُحدد تلك الاختبارات في هذا الموضوع كجزء من عملية التقديم.  ستقل دقة متطلبات اللغة بالنسبة للمتقدمين المتجاوزين للسن المحدد أو أصحاب الإعاقة. سيحدد امتحان التربية الوطنية كجزء من عملية التقديم.   ستقل دقة متطلبات التربية الوطنية بالنسبة للمتقدمين المتجاوزين للسن المحدد أو أصحاب الإعاقة. سيكون تأدية قسم الولاء هي الخطوة الأخيرة للتأهيل لتصبح مواطنًا أمريكيًا. كن على استعداد بالوفاء بـ:   نبذ الولاءات الأجنبية. دعم الدستور. خدمة الولايات المتحدة، سواء كجزء من الجيش أو من خلال الخدمة الميدانية.

english_section_name: Fulfilling the Eligibility Requirements


summary: افتح Facebook.com في متصفح إنترنت. انقر على حقل البحث. أدخل كلمة مفتاحية في حقل البحث. اضغط زر ↵ Enter في لوحة مفاتيحك. انقر على تبويب المنشورات. حدد تاريخ النشر من القائمة الجانبية.

document: سجل الدخول إذا لم يكن الدخول لحسابك مسجلًا تلقائيًا. سوف تحتاج إلى إدخال البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور الخاصة بالحساب. يقع حقل البحث على شريط أزرق في الجزء العلوي من الشاشة. سيتيح لك ذلك البحث عند جميع الأشخاص وبين كل المنشورات والصور. بهذا يجري البحث ويدرج لك جميع النتائج المطابقة، بما فيها المجموعات والصور والأشخاص والصفحات. تجده بجوار تبويب الكل أسفل حقل البحث في أعلى الصفحة. سوف يعرض لك كل المنشورات العامة ومشاركات أصدقائك التي تحتوي على كلمة البحث المفتاحية التي أدخلتها. ابحث عن عنوان تاريخ النشر على القائمة الجانبية على يمين الصفحة واختر تاريخًا للاطلاع على قائمة المنشورات الأقدم الخاصة به.

english_section_name: Search All Posts

summary: افتح Facebook.com في متصفح إنترنت. انتقل إلى صفحة ملف التعريف الخاصة بك. انقر على سجل النشاطات. انقر على حقل البحث عن النشاطات. أدخل كلمة تتذكرها من المنشور للبحث عنه. اضغط زر الإدخال ↵ Enter على لوحة مفاتيحك. انتقل لأسفل للعثور على المشاركات القديمة.

document: سجل الدخول إذا لم يكن الدخول لحسابك مسجلًا تلقائيًا. سوف تحتاج إلى إدخال البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور الخاصة بالحساب. اذهب لهذه الصفحة إما عن طريق النقر على اسمك بجوار زر الصفحة الرئيسية على شريط التنقل الأزرق في الجزء العلوي من الشاشة، أو عن طريق النقر على اسمك في الجزء العلوي من قائمة التنقل على الجانب الأيمن من الشاشة. تجد هذا الزر في الركن الأيسر السفلي من صورة الغلاف. تجده في أعلى سجل نشاطاتك، وهو مختلف عن البحث العادي على فيسبوك. سيقوم بالبحث في جميع أنشطتك بما في ذلك منشوراتك والإعجابات والتعليقات التي تفاعلت بها والمناسبات وتحديثات الملف الشخصي. الكلمات المفتاحية الأقل تعطيك نتائج أكثر. هكذا يجري البحث في جميع أنشطتك التي تتطابق مع كلمتك المفتاحية ويسردها لك، بما في ذلك منشوراتك والمنشورات التي تمت الإشارة لك بها ومشاركات الآخرين ومشاركاتك التي قمت بإخفائها. سجل النشاط بترتيب زمني معكوس، وتظهر لك المشاركات الأقدم عند التمرير للأسفل.

english_section_name: Search Posts You Liked


summary: ضع بطانة الدهان باستخدام فرشاة الطلاء على كل الحواف والزوايا. استخدم بكرة الدهان لوضع بطانة الدهان على السطح بأكمله. صنفّر بطانة الدهان بمجرد أن تجف للتخلص من أي عيوب. ضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان. ضع الطبقة الأولى من طلاء الميلامين على الأسطح المطلية ببطانة الدهان مُسبقًا. ضع الطبقة الثانية من طلاء الميلامين بمجرد أن تجف الطبقة الأولى. استخدم بخاخ الطلاء إذا كنت تفضل سطحًا أملسًا في النهاية.

document: استخدم فرشاة الطلاء لوضع بطانة الدهان المُخصص لدهان الميلامين. استهدف دهان كل المناطق التي يصعب الوصول إليها ببكرة الدهان. من الخيارات البديلة في بطان الدهان استخدام البطانة المخصصة لألواح الخشب. ادهن بطانة الدهان في اتجاه واحد على كل السطح. تأكد دائمًا من سلاسة حركة البكرة وتوفر الطلاء عليها، إذا لاحظت اختفاء أيًا من هاتين الخاصيتين فضع مزيدًا من بطانة الدهان عليها. في حالة استخدام غلاف بكرة جديد يحتوي على الألياف، لف البكرة بشريط لاصق قبل استخدامها. أزل الشريط اللاصق بعد الانتهاء للتخلص من الألياف المتناثرة التي كانت ستعلق في السطح الذي تقوم بطلائه. استخدم ورق صنفرة نعومة 220 لتنعيم أي سائل متكتل أو أي علامات أخرى نتج عنها بطانة الدهان. امسح السطح الذي قمت بصنفرته بقطعة شاش مرة أخرى.  تُشير التعليمات المرفقة ببطانة الدهان على المدة التي سيستغرقها ليجف. في المجمل، يستغرق بطانة الدهان حوالي 4 ساعات ليجف تمامًا. غطِ السطح سطح خزانة المطبخ بالكامل أو سطح الأثاث بالطلاء مرة أخرى. انتظر حتى تجف بطانة الدهان. لن تحتاج إلى صنفرة السطح مرة أخرى بعد وضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان إلا إذا لاحظت وجود مزيدًا من النتوءات أو العيوب في السطح. استخدم بكرة الدهان الاسفنجية لتغطية كل أجزاء السطح تمامًا بالطلاء بشكل متساوٍ. اترك الطبقة الأولى تجف لمدة 6-8 ساعات.   إذا كنت تفضل استخدام فرشاة الطلاء، استخدم الفرشاة على السطح المحبب أولًا ثم ضع طلاء الميلامين بها.    يستغرق الطلاء المطلي على الميلامين وقتًا أطول ليجف من الطلاء المطلي على الخشب، لأن الميلامين ليس من المواد الماصة.  يمكنك شراء طلاء مخصص لأسطح الميلامين من متجر بيع الأدوات المنزلية. استخدم إما البكرة الاسفنجية أو فرشاة الطلاء لطلاء كل الأسطح. اترك الطبقة الأخيرة لمدة 24 ساعة لتجف جيدًا. ابدأ بالجزء الخلفي أو الداخلي لأي باب أو خزانة، حتى تتعود على رش الطلاء أولًا. رش بخاخ الطلاء على السطح بأكمله واتركه ليجف طوال الليل.   ارتدِ قناع التنفس عند العمل ببخاخ الطلاء. افحص بخاخ الطلاء قبل شرائه وتأكد من أنه يمكن استخدامه على أسطح الميلامين وذلك من خلال قراءة الملصق المرفق به. ضع الطبقة الثانية من بخاخ الطلاء إذا أردت ذلك، ولكن انتظر حتى تجف الطبقة الأولى أولًا.

english_section_name: Applying Primer and Paint

summary: جهز منطقة العمل قبل البدء. استخدم ماكينة الصنفرة لصنفرة الأسطح برفق. استخدم سائل الصنفرة كبديل سريع لعملية الصنفرة. امسح كل غبار الصنفرة بقطعة شاش. نظّف كل الأسطح باستخدام منظف فوسفات ثلاثي الصوديوم.

document: ضع جرائد أو مشمع أو قطعة قماش قديمة على الأرض أسفل السطح الذي ترغب في طلاءه. حافظ على تهوية منطقة عملك من خلال فتح كل النوافذ وتشغيل المروحة إذا أمكن ذلك.  إذا كان هناك أي قطع أثاث بالجوار ولا يمكنك تحريكها وإبعادها عن منطقة العمل، غطِ هذه الأشياء بقطعة قماش قديمة لحمايتها. ألصق ورق صنفرة نعومة 150 على الماكينة، وصنّفر كل الأسطح التي تنوي طلائها. انتبه جيدًا للحواف ولأي تفاصيل دقيقة في السطح المراد طلائه. ضع السائل بفرشاة الطلاء واتركه على الخشب لمدة 15 دقيقة، ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة.  تأكد من العمل في منطقة جيدة التهوية. يُخفي سائل الصنفرة لمعة الأسطح ويجعلها باهتة جاهزة للطلاء. نظّف كل بقايا الخشب والتراب والغبار من السطح المراد طلائه. افحص كل الأجزاء والخبايا للتأكد من مسح السطح بأكمله وعدم نسيان أي جزء عليه. في حالة وجود فوضى عارمة، اكنس التراب أو الغبار أولًا قبل استخدام قطعة الشاش للمسح. اخلط 110 جرام من مسحوق فوسفات ثلاثي الصوديوم مع 7.6 لتر من المياه الدافئة. استخدم اسفنجة لمسح كل الأسطح بهذا المحلول، ثم استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح كل الأسطح بمياه نظيفة ونقية. ارتدِ قفازات دائمًا عند استخدام فوسفات ثلاثي الصوديوم لتجنب تهيج الجلد واحمراره.

english_section_name: Sanding and Cleaning the Surfaces