summary: اهتم بنفسك يوميـًا. حافظ على احترامك لذاتك. قم بتغذية قدرتك على الإبداع. حافظ على لياقتك البدنية. تصالح مع ماضيك.

document: قد تكون منشغلًا نتيجة للتعامل مع انفصالك عن علاقة جادة أو خسارة وظيفة أو حدثـًا آخر هامـًا في حياتك وليس لديك الوقت للاستحمام أو الحصول على بعض النوم في الليل. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تكون قويـًا ذهنيـًا، فعليك أن تكون قادرًا جسديـًا أيضـًا. إذا كان الاكتئاب بادٍ على جسدك أو كنت تشعر أنك مُبَهدَل، سيجعلك هذا أقل قدرة على التعامل مع الصعبوات. مهما كان شعورك مروعـًا فأنت بحاجة لبذل بعض المجهود لتستحم وتغسل أسنانك وتنام وأن تعيش في روتين حياتك الطبيعية، لتشعر أنّك في أكثر حالاتك طبيعيّة.  تأكد من تخصيص وقت للراحة النفسية مع اهتمامك بنفسك أيضـًا. تظهر الدراسات أن أخذ راحة نفسية، سواء كانت مجرد أحلام اليقظة أو إغلاق عينيك والاستماع إلى الأغنية التي تحبها، يمكن أن يساعد في درء تلك المواد الكيميائية التي تسبب التوتر وفي منعك من الشعور بالإرهاق. احترام الذات يعتمد -من بين أمور أخرى- على كيفية تقييمك لنفسك. من المهم أن تشكل وجهة نظر إيجابية عن نفسك وعن الحياة بشكل عام لضمان مرونتك. في اكتساب الكفاءات والمسؤوليات تغذية لاحترام الذات، لذلك من المهم أن تنخرط في الحياة ولا تنسحب منها إلى داخل نفسك حين تشعر بأنك مهدد. إذا كنت تشعر أنك لا قيمة لك، فإنك سوف تشعر أنك غير قادر على مجابهة التحديات.  قم بتحسين نفسك من خلال التركيز على مبادئك الإيجابية والتقليص من قيم السلبيات.  يمكنك البدء بكتابة قائمة بكل شيء تحبه في نفسك. ابحث عن القيم من خلال استخدام مواهبك وقدراتك على أكمل وجه، سواء كان ذلك في الناحية المهنية أو أحد الأعمال التطوعية أوالأعمال التجارية أو في المنزل، أو أي ناحية أخرى. تعلم مهارات وقدرات بقدر إمكانك. سوف ينمي هذا تقديرك لذاتك ويساعدك على التخلص من مخاوفك. على سبيل المثال: إذا كنت قلقـًا من أن يصاب أطفالك بأذى ذات يوم، فتعلم الإسعافات الأولية للتقليل من إحساسك بالخوف والتعزيز من ثقتك في قدرتك على التعامل إذا ما حدث شيء. ورش العمل والندوات والدورات وغيرها، كلها وسائل جيدة لتحسين معرفتك وتوسيع شبكة معارفك بأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم إذا لزم الأمر. الإبداع هو تعبير عن نفسك وعن الطريقة التي تعيش بها. يتيح لك الإبداع أن تعبر عن ما لا يمكن للكلمات أو المحادثات التعبير عنه أو حتى فهمه. تغذية إبداعك يساعدك أيضـًا على أن تكون أكثر إبداعـًا عند محاولة إيجاد المزيد من الحلول للمشاكل، وسيظهر لك أنك يمكنك أن تنظر للعالم بأكثر من طريقة واحدة.  احضر دروس تصوير فوتوغرافي أو اكتب قصيدة أو ارسم شيئـًا بالألوان المائية أو قم بإعادة تزيين حجرتك بشكل مبتكر أو فكّر في خياطة ملابسك. على الرغم من أنك لا تحتاج عضلات بطن ممشوقة للتعامل مع أزمة كبيرة، إلا أن كونك قوي بدنيا يساعد بالتأكيد. ويرجع ذلك إلى العلاقة بين العقل والجسم؛ إذا كان جسمك أقوى، تكون قد بنيت القوة والقدرة على التحمل لأن يكون لديك عقلاً أقوى، مما يساعدك في مواجهة الأزمات. أن تكون لائقـًا بدنيـًا من الممكن أن ينمّي تقديرك لذاتك وتفكيرك الإيجابي والشعور بالقوة،  مما يساعدك على أن تكون أكثر مرونة. حاول أن تبدأ بشيء كالتمشية في الشمس لمدة عشرين دقيقة يوميـًا؛ ثبُت قدرة هذا النشاط على مساعدة الناس على أن يكونوا أكثر انفتاحـًا وعلى استعداد لمواجهة التحديات. من المهم أن تكتشف الدوافع الماضية التي تغذي نهجك الحالي في الحياة. حتى تصنع السلام مع المصاعب في الماضي، فإنها قد تستمر في التأثير وحتى توجيه انفعالاتك الحالية. انظر إلى النكسات والمشاكل الماضية باعتبارها فرصة للتعلم. لا تتوقع أن يحدث هذا بين عشية وضحاها، لكنه يساعدك؛ المحصلة النهائية لهذا هي أن تكون أكثر مرونة. كتابة المذكرات عمّا حدث وما تعلّمته منه قد يساعدك في الحصول على الشعور بالسلام نحو ماضيك. اذهب لزيارة معالج أو استشاري أو طبيبك إذا لم تستطع التعامل مع مشاكلك السابقة وحدك.   فكّر في الانتكاسات الماضية التي ظننت أنها كانت القاضية وكيف تخطيتها؛ وأصبحت أقوى في نهاية المطاف. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع تجاوز حدث ما من ماضيك، فحاول معرفة ما يستلزمه الأمر لمتابعة المسير، كمواجهة أحد ما أو زيارة مكان اعتدت العيش فيه. ليس من الممكن دومـًا تجاوز ما مضى، ولكن ربما تكون هناك طريقة ما لتغيير تفكيرنا عما مضى حتى نشعر بأننا أقوى عند مواجهة تحديات المستقبل.

english_section_name: Maintaining Your Resilience

summary: تحكم في توترك. تأمّل. مارس اليوجا. قم بتنمية حسّ الفكاهة لديك. اطلب الدعم. ابحث عن معلم. اهتم بصحتك.

document: في حين أنه من الممكن أن يكون من الصعب الحفاظ على هدوئك أثناء أوقات الشدة والقلق، يعوق التوتر قدرتك على البقاء مرنـًا. التحّكم في التوتر يتيح لك معالجة الصعوبات بمزيد من الهدوء والتركيز بدلًا من أن تدفن نفسك  وتحاول الاختباء. اجعل التحكّم في التوتر أولوية، مهما كنت مشغولاً.   إذا كنت منهمكـًا ولا تنام إلا قليلاً، حاول معرفة إذا كان هناك أي التزامات يمكنك التراجع عنها. انغمس في الأنشطة التي تتيح لك الاسترخاء تمامـًا. اسمح لنفسك بالحصول على الوقت والهدوء للاسترخاء بانتظام، فهذا يساعد على تحسين مرونتك. انخرط في أنشطة إيجابية للحد من توترك وتحسين مزاجك.   تعامل مع التوتر على أنه تحدٍّ أو فرصة.   إذا كنت متوترا فهذا يعني أنك تهتم كثيراً بشيء ما تفعله. أنت قلق حياله. استخدم هذا القلق لتعرف أولوياتك والتزاماتك. غيّر أفكارك النابعة من القلق كـ"ليس لديّ وقتُ كافٍ" بـ"أعلم أنه يمكنني فعل هذا، عليّ فقط أن أرتب مسؤولياتي". يساعدك التأمل على تنقية ذهنك، والحدّ من التوتر، والشعور بأنك أكثر استعدادًا لمواجهة يومك وأي صعوبات قد تواجهك. تظهر الدراسات أيضـًا أن 10 دقائق من التأمل يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة كساعة من النوم، وكذلك يجعلك  تشعر بالهدوء والقدرة على التعامل مع مشاكلك.  إذا كنت تشعر بالارتباك، يمكن للتأمل أن يساعد على تهدئتك ويشعرك بأنك أكثر تحكمـًا في موقفك. اجلس على كرسي مريح وأغلق عينيك فحسب، انتبه لشهيقك وزفيرك. اعمل على إرخاء جسدك جزءًا تلو الآخر. ابتعد عن أي ضوضاء أو تشويش. أظهرت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن أولئك الذين يمارسون اليوجا  أقل عرضة لنوبات الغضب وأكثر قدرة على التعامل مع التحديات، مقارنة بأشكال أخرى من اللياقة البدنية.  عندما تمارس اليوجا ستحترف أوضاعاً صعبة وتتعلم بناء القوة وتحمل  البقاء على وضعك، حتى وإن كان جسدك يتوسّل إليك أن تتوقف؛ هذا يبني قدرتك على "مواجهة" المواقف الصعبة وإيجاد الموارد اللازمة للبقاء هادئاً وعاقد العزم. . الأوقات الصعبة تستدعي النظر إلى الجانب المشرق. تساعدك الفكاهة على اكتساب وجهة نظر مختلفة خلال الأوقات الصعبة. كما أنها تزيد شعورك بالسعادة من خلال زيادة مستويات الدوبامين، ويمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى تحسين حالتك الصحية عامّة. .  شاهد فيلم كوميدي، اقرأ كتاب مضحك واقضِ بعض الوقت مع أشخاص مرحين بحقّ. عند وقوعك في ضائقة، تأكد من موازنة الأفلام والكتب والأفكار الحزينة بأخرى  فكاهية وطريفة، لتتجنب الوقوع في مستنقع اليأس. تعلم أن تضحك على نفسك. قدرتك ألّا تأخذ نفسك على محمل الجد ستجعل من السهل عليك أن تواجه التحديات بابتسامة على وجهك. عدم وجود الدعم الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المرونة. في حين أنه من السهل التخلي عن العلاقات المهمة في حيواتنا المتقلّبة هذه، فإنه من المهم إفساح المجال لتلك العلاقات. العلاقات الجيدة هي ركن صخريّ ترتكز عليه المرونة، وهي مصدر للدعم عندما تصبح الظروف عصيبة. حافظ على علاقاتك الأسرية وأصدقائك، وسيكون لديك  شبكة دعم جديرة بالثقة ويمكن الاعتماد عليها في كل وقت. أظهرت دراسة أُجريت على 3000 من الممرضات المصابات بسرطان الثدي، أن الممرضات اللاتي لديهن 10 أصدقاء مقربين فأكثر، كانت احتمالية نجاتهم أربع أضعاف أقرانهن اللواتي ليس لديهن أصدقاء. . بما أن غياب الدعم الاجتماعي يؤدي إلى انخفاض المرونة، فإن وجود شخص ناصح يساعدك على التعامل مع حياتك عندما تتعسّر الأمور. قد تشعر بأن حياتك ميؤوس منها وأن الحياة كلها تتقوّض من حولك، ووجود شخص أكبر منك سنـًا وأكثر حكمة قد مرّ بنفس مشاكلك من قبل،  يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك لست وحدك، وأنّك مجهّز  للتعامل مع تحديات الحياة.  هذا الشخص يمكن أن يكون شخصـًا ناجحـًا في نفس مجالك، أو أحد أجدادك، أو أي شخص يمكنه حقـًا أن يساعدك على تحقيق أهدافك وعلى مواجهة المحن التي تصيبك وأنت مرفوع الرأس. إذا كنت في سن المدرسة (الابتدائية حتى الجامعة)،  يمكن لمستشار أو مدرب المدرسة أن يمدّك بالدعم والتوجيه. من المهم أن تتحدث عن المشاكل التي تواجهك مع شخص قادر على مساعدتك على اتخاذ قرارات سليمة كالبحث عن علاج، واللجوء للحلول الطبية، والعثور على أي مصدر آخر للدعم قد تحتاجه. في حين أنه يمكنك مواجهة الصعوبات بنفسك، إلا أنه من المهم أن تتحدث إلى الطبيب للتأكد ما إذا كنت تفعل ذلك بأفضل طريقة ممكنة. الذهاب إلى الطبيب ليس ضعفاً؛ الاعتراف بأنك ربما تكون بحاجة للمساعدة يتطلب الكثير من القوة في واقع الأمر.

english_section_name: Coping with Difficult Situations

summary: قم بتنمية سلوكك الإيجابي. تقبّل التغيير. ابحث عن حل للمشاكل. تعلم من أخطائك. ركز على ما يمكنك السيطرة عليه.

document: الأفكار الإيجابية تولّد المشاعر الإيجابية، مما يزيد من مرونتك في النهاية. بالتأكيد ليس من السهل أن تكون إيجابيـًا حين ينكسر ذراعك في حادث سيارة لم تتسبب فيه، أو إذا تم رفضك من قِبل آخر خمس فتياتٍ واعدتهن. إنه موقفٌ صعب ولكنه ليس مستحيلاً. قدرتك على أن تكون إيجابيـًا وأن ترى إنتكاساتك السابقة على أنها أحداث منفصلة بدلاً من أن تراها كمؤشرات لنجاحك في المستقبل، هي بالتحديد ما ستجعلك تنجح في المستقبل. أخبر نفسك أن سلوكك الإيجابي وحده يساعدك على أن تغتنم فرصـًا أكثر، وعلى أن تبدع في تحسين حياتك، وأن تشعر بالرضا بوجه عام.  ابحث عن سبيل لوأد الأفكار السلبية في مهدها. إذا لاحظت أنك تشعر أو تفكر في شيء سلبي في أي وقت، حاول التفكير في ثلاثة أفكار إيجابية لمجابهة هذه الأفكار السلبية. أتعلم ما الذي يساعدك على أن تكون إيجابياً؟ قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين. السلوك الإيجابي معدٍ تمامـًا كالسلوك السلبي، ولهذا عليك بقضاء وقت أكبر مع أولئك الذين يرون فرصة عند كل منحنى بدلاً من قضائه مع النائحين المتذمرين، وستلحظ الفرق الذي سيحدث لك قريبا. تجنب التهويل. حتى وإن حدث لك أمر جلل، فإنه في غالب الظن ليس نهاية العالم. حاول أن تفكر في بديل أو في شيء أكثر إيجابية. ركز على نجاحاتك السابقة. ما الذي فعلته من قبل بطريقة جيدة؟ ما النجاح الذي حققته؟ اكتب قائمة بالأشياء الإيجابية التي قمت بفعلها في حياتك. يمكنك أن تبدأ بملاحظة كيف أصبحت مرناَ وتشعر بالإنجاز. أحد أهم مقومات المرونة هو أن تعرف كيف تتعامل مع التغيير وتتقبله. أظهرت الدراسات أنك حين تتعامل مع التغيير على أنه تحدٍّ وليس تهديد، ستكون أكثر قدرة على التعامل معه. تعلّم التأقلم مع المواقف الجديدة، سواءً كانت أن تنتقل من منزلك أو أن تنجب طفلًا. التأقلم وسيلة للنجاة تمكنك من إيجاد حلول إبداعية للمشاكل الجديدة، وأن تواجه المحن بهدوء وسكينة نسبيين.   اعمل على أن تكون عقليتك منفتحة. تجنب الحكم على الناس من مظاهرهم أو أفعالهم أو معتقداتهم. هذا لن يساعدك على تعلم أشياء جديدة فحسب، بل سيجعلك أيضـًا أكثر وعيـًا بوجهات النظر المختلفة، مما يساعدك على رؤية العالم بشكل جديد إذا وجدت نفسك مُقحَمـًا في موقف غير مألوف. تجربة أشياء جديدة باستمرار هي مما يساعدك على تبنّي التغيير كتكوين صداقات جديدة أو حضور دروس رسم جديدة أو قراءة نوع جديد من الكتب. التجديد المستمر يجعلك أقل مقاومة للتغيير. انظر للتغيير على أنه فرصة للنمو والتأقلم والتطوير.  التغيير ضروري وجيد. قل لنفسك: "أنا أقبل هذا التغيير. قد يساعدني أن أتطور وأصبح أقوى وأكثر مرونة". إذا كنت متدينـًا أو روحانيـًا، فالصلاة والشعائر الأخرى تساعدك على تقبّل التغيير. كن مؤمنـًا أن الأمور ستسير على ما يرام، حتى وإن لم تكن تمامـًا كما توقعتها.  ادعُ ربك أن يعينك على تقبّل التغيير. من ضمن الأسباب التي تجعل المرونة صعبة على بعض الناس هو أنهم لا يعرفون كيف يواجهون مشاكلهم. إذا تمكنت من تطوير طريقة عملية للتعامل مع التحديات، ستشعر أنك أكثر قدرة على حلها وأقل إحساسـًا بالعجز. إليك طريقة لمحاولة التعامل مع مشكلة تواجهك:  افهم المشكلة أولاً. قد تشعر أنك لست سعيدًا في وظيفتك لأنك لا تحصل على راتب كبير، ولكن إذا نظرت بتمعن ستكتشف أنك غير سعيد لأن هذا ليس هو شغفك الحقيقي؛ هذا يعرض عدة مشاكل أخرى غير التي فكرت فيها سابقـًا. ابحث عن أكثر من حل واحد. كن مبدعـًا وأوجد حلولاً متنوعة؛ إذا كنت لا تجد سوى حلًّا واحدًا (كأن تستقيل من وظيفتك وتعزف في فرقة موسيقية بدوام كامل) فستقع في مشاكل أخرى لأن حلك قد لا يكون واقعيـًا أوعمليـًا أو لا يجعلك سعيدًا على المدى الطويل.  قم بوضع قائمة بكافة الحلول الممكنة واختر منها أنسب حلّين أو ثلاثة. قم بتنفيذه. قيّم حلك ومدى قدرته على مساعدتك على النجاح. لا تكن خائفـًا من تلقي ردود أفعال. إذا لم ينجح حلّك فلا تنظر إليه على أنه فشل، بل هو تجربة للتعلّم. ركز على ما يمكنك التحكم فيه بنفسك.   من أهم ما يميّز الأشخاص المرنين هو التعلم من أخطائهم وعدم رؤيتها كانتكاسة بل كفرص للتحسُّن.   الأشخاص المرنون يمضون وقتاً في تحليل أخطائهم حتى لا يقعوا فيها مرة أخرى في المستقبل.   إذا وجدت نفسك تشعر بالاكتئاب أو القلق بعد الرفض أو الفشل، ففكّر كيف يمكن أن يساعدك هذا على أن تصبح أقوى عوضـًا عن ذلك. يمكنك أن تفكر مثلًا بطريقة: "ما لا يقتلني يجعلني أقوى". كما يقولون: "الذكي يتعلم من أخطائه. أمّا الحكيم فيعرف كيف يتجنبها". على الرغم من أنه لا يمكنك تجنّب أخطائك الأولى، إلا أنك ستحصل على الحكمة التي سوف تساعدك على عدم تكرارها في المستقبل. ركز على حلول أو طرق لتجنّب تكرار نفس المواقف في المستقبل. ابحث عن أنماط السلوك. ربما لم تفشل علاقاتك الثلاثة الماضية فقط بسبب سوء الحظ، ولكن لأنك فشلت في استغلال الوقت اللازم لها، أو لأنك تحاول أن تواعد نفس النوع من الشخصيات التي قد لا تكون متوافقة مع شخصيتك في النهاية. حدّد الأنماط التي يمكن أن تتعرض لها حتى تتمكن من البدء في منع التعرّض ثانيةً لهذه الأنماط. الأشخاص الذين يمكنهم السيطرة على النتائج في حياتهم مرنون أكثر في مواجهة التحديات.  عندما يواجه الشخص غير المرن انتكاسة، يميل إلى الاعتقاد بأن ذلك حدث لأنه بطريقة أو بأخرى شخص عديم القيمة وأن الحياة غير عادلة وأن الأمور سوف تكون دائمـًا على هذا النحو.  بدلاّ من التفكير في أنك تفتقد إلى السيطرة، فكّر في أنّ الانتكاس قد يكون حدث نتيجة لسوء الطالع، وليس لأنّه خطؤك بشكل كامل أو لأن العالم مكان بائس. فكّر في أنه لن يكون الحال دائمـًا على هذا المنوال.   تخلَّ عن الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها وحاول أن تتأقلم.

english_section_name: Changing Your Thoughts toward Resilience

summary: كن رجل أفعال. ابحث عن هدف لحياتك. اعمل على تحقيق أهدافك. ابحث عن المعرفة.

document: الخمول يؤدي إلى خفض مرونتك، ولكن النشاط ومعالجة مشاكلك وجهـًا لوجه يعزز من قدرتك على التغلب على المواقف الصعبة.  حاول أن تتجنّب اجترار أفكارك ومشاعرك السلبية، بدلًا من ذلك افعل شيئـًا حيال الموقف.  على سبيل المثال: إذا لم يكن هناك أحد يريد أن ينشر الرواية التي كتبتها، فإن هذا لا يعني أن تُقيّم عملك بناءً على رأي الآخرين. افتخر بنفسك  لإتمامك العمل، واستمر في محاولة نشره، أو ابدأ العمل على شيء جديد. إذا طردت من عملك، لملم شتات نفسك وابحث عن وظيفة أخرى؛ أو حتى قم بالبحث عن وظيفة مختلفة تشعرك بقيمتك أكثر وتجعلك أسعد، حتى وإن كنت ستسلك بحياتك المهنية طريقـًا آخر. على الرغم من أنك قد لا تشعر بذلك، لكن قد يكون فصلك من عملك هو أفضل شيء حدث  لك. فكر في الإيجابيات وتقدّم نحو حلّ للمشكلة. وجود أهداف وأحلام يزيد من المرونة.  عدم وجود أهداف وأحلام يقلل من مرونتك وقد يجعلك حتى أكثر عرضة للاستغلال والتلاعب من قبل الآخرين، واتخاذ قرارات حياتية خاطئة؛ كما أنه يقلّص إحساسك بأنك تمسك بزمام الأمور في حياتك، ممّا قد يصيبك بالاكتئاب والقلق بكل سهولة.   ضع أهدافك بعين الاعتبار، سواءً كانت صغيرة أم كبيرة. هذه الأهداف تعطي لحياتك معنىً وتحافظ على تركيزك. اكتب قائمةً بالأشياء التي تريد تحقيقها في الحياة. حافظ على هذه القائمة في مكان آمن، وقيّم مدى تقدمك بانتظام.   تعلم كيف تتعرف على ما يجعلك تشعر بتحقيق الغاية من حياتك وما يُشعرك بعكس ذلك. عِش حياتك وفقـًا لقيمك وقناعاتك. إذا أردت أن تصبح شخصًا أكثر مرونة، ليس عليك أن تحدد أهدافـًا فحسب،  بل أن تعمل كذلك على تحقيقها.  وضع خطة لتحقيق أهدافك - سواءً كانت أن تحصل على شهادة علمية عليا، أو لياقة بدنية أكبر، أو أن تتجاوز مرحلة الانفصال - يمكن أن تساعدك على الشعور بالحماس والتركيز ورؤية الهدف.   اكتب قائمة بالأهداف التي تريد أن تحققها خلال الشهر القادم، والستة أشهر القادمة، والسنة القادمة. تأكد من أن كل هدف واقعي وقابل للتحقيق. أن تفقد 5 كج في 3 شهور هو مثال على هدف يمكن تحقيقه. ولكن من غير الواقعي (وغير الصحي) أن يكون هدفك فقد 10 كج في شهر واحد. ضع خطة أسبوعية أو شهرية لتحقيق ما تريد. على الرغم من أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها وليس هناك أحد يستطيع أن يخطط لكل شيء، إلا أن وضع خطة  يساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة على الموقف، وقدرة أكثر على النجاح. أخبر الآخرين عن الأهداف التي تريد تحقيقها. مجرد الحديث عن أهدافك ومناقشة ما تنوي القيام به يساعدك على الشعور بأنك ملزم بتحقيقه. الأشخاص المرنون يميلون في العادة لأن يكونوا فضوليين ومتحمسين للحياة ولديهم رغبة بتعلُّم المزيد. يتقبلون المجهول ويريدون أن يكونوا أكثر دراية بالعالم. يهتمون بالثقافات الأخرى ويتحمسون للتعرف عليها، وَهُمْ على اطلاع جيد وثقة في وجهات نظرهم كما يمكنهم الاعتراف إذا احتاجوا أن يعرفوا أكثر عن شيء ما. هذا التعطش للمعرفة هو الذي يبقيك متحمسـًا للحياة، ومقبلاً عليها رغم المِحَن. كلما تعلمت المزيد كلما شعرت أنك مستعداً أكثر لمواجهة أي نكسة أو تحدٍ  كبير.   تعلم لغة جديدة، وطالع الكتب والصحف، وشاهد أفلامًا مثيرة. الأشخاص المرنون دائمـًا يسألون أسئلة حين يواجهون مواقف جديدة. اطرح الأسئلة حتى تتمكن من الفهم جيدًا بدلأً من الشعور بعدم القدرة على الحركة والتعامل مع الموقف.

english_section_name: Taking Action to Promote Resilience


summary: اغسلي شعر طفل. مشطي شعر الطفل. بدلي المشط الواسع بآخر ضيق الأسنان المخصص لإزالة القمل. تأكدي أنه يمكنك الرؤية بشكل جيد. ابدئي بالفروة ومشطي بعناية حتى الأطراف. تأكدي من وجود الصيبان بالقرب من مسام الشعر على بعد ٦ مليمتر من الفروة. تفقدي أسنان المشط بعد كل تمشيطة. اعرفي ما تبحثين عنه. اغسلي المشط تحت الصنبور بعد كل تمشيطة أو أزيلي القمل باستخدام منديل ورقي مبلل. مشطي كل جزء من شعر الطفل مرة على الأقل.

document: تأكدي من استعمال الشامبو والبلسم، فالترطيب الناتج عن استخدام البلسم يمنع القمل من التجول بشكل مؤقت في فروة الرأسكما أن البلسم يساعدك على تمشيط رأس طفلك. استخدمي مشطًا لا تتعدى المسافة بين أسنانه ٠.٢ مم. استخدمي مشطًا واسع الأسنان لفك أي عقد في الشعر. بما أن الآن شعر طفلك نظيف وتم تمشيطه، يمكنك التحقق في فروة رأسه بسهولة للبحث عن القمل. أجلسي طفلك في مكان ووضع مناسبين. اجلسي في غرفة ذات إضاءة قوية أو يصلها إضاءة مناسبة من الخارج.  افردي قطعة قماش بيضاء على كتف الطفل أثناء البحث عن القمل. إذا وقع أي قمل من رأس ابنك يمكنك رؤيته والتخلص منه بسهولة. إذا كان الأمر ضروريًا، يمكنك استخدام إضاءة كشاف لتتحققي من جذور الشعر بعناية. قد تحتاجين أيضًا إلى عدسة مكبرة للتأكد أنه لم يفوتك شيء. يمكنك تقسيم الشعر لخصل وتمشيط كل خصلة بالتتابع حتي تتأكدي من فحص كل خصل الشعر. اعتني بفروة الرأس حول الأذن وأعلى العنق. في الغالب تكون هذه المناطق هي مناطق تركز القمل أثناء الفقس. الصيبان في حجم رأس الدبوس وملتصق بساق الشعر، وله شكل بيضاوي وشفاف بمجرد وضعه لكنه يتحول للون البني مع نموه. ابحثي عن القمل والصيبان. القمل البالغ له لون بني فاتح وفي حجم حبة السمسم، أما الصيبان له لون البني أو أصفر أو أبيض. تفقدي عن كثب أسنان المشط أثناء وبعد كل تمشيطة باستخدام عدسة مكبرة إذا كان ذلك ضروريًا. لاحظي أنه إذا كنت تتحققين من وجود القمل باستخدام ضوء أشعة فوق البنفسجية سيظهر الصيبان بلون أزرق فاتح. هذه الخطوة لإزالة أي قمل معلق وكذلك لغسل قشرة الرأس التي تشبه إلى حد كبير الصيبان. لتحقيق أكثر فاعلية عليك تمشيط الرأس أكثر من مرة لأن القمل قد يتحرك من مكان لآخر.

english_section_name: Wet Combing to Diagnose a Lice Infestation

summary: اسألي في محيط الطفل. ابحثي عن أعراض وعلامات الإصابة. لا تدعي طفلك يشارك الآخرين في فرش الشعر وخوذات الرأس والقبعات؛ يمكنك نصحه أيضًا ألا يلمس المساند أو المقاعد أو المخدات التي يستخدمها الشخص المصاب بالقمل. تحققي من باقي أفراد العائلة. اغسلي الملابس بشكل دوري.

document: اعرفي إذا كان هناك إصابات في الصف الدراسي تم الإبلاغ عنها؛ يمكنك سؤال الأهالي كذلك. لاحظي إذا كان طفلك أو أحد أصدقائه يحك رأسه بشكل مستمر أو يعاني من فروة رأس ملتهبة.  إذا أُصيب طفلك بالقمل هناك فرصة كبيرة أن تكون العدوى انتقلت لرأس آخر بالمنزل. إذا أزلتِ القمل بالطريقة اليدوية فارتدي قفازات أو اغسلي يديك جيدًا لأن القمل يستطيع أن يعيش تحت الأظافر وينتقل إليكِ. عليك غسل أطقم الأسرة والمناشف والملابس في دورة مياه ساخنة وتجفيف الملابس في الشمس أو في مجفف على درجة حرارة ٦٠ مئوية. عليك أيضًا تنظيف المخدات ومقاعد السيارة بالمكنسة الكهربائية وتخزين كل ما لا يمكنك غسله في حقائب بلاستيكية مغلقة على الأقل لمدة اسبوعين حتى تتأكدي من موت الصيبان وعدم انتقاله.

english_section_name: Taking Preventative Action

summary: مشطي شعر طفلك. استخدمي مشطًا مخصصًا للقمل. حاصري القمل. ضعي كل القمل الذي ستجديه في كوب مليء بالكحول الأيزوبروبيلي. كوني حذرة. اغسلي ملابس طفلك والمخدات والملاية السرير.

document: من الأفضل فك كل عقد الشعر باستخدام فرشاة شعر أولًا. هذه الخطوة مماثلة للخطوة المذكورة سابقًا في تمشيط الشعر المبلل. إذا كان الصيبان ملتصقًا ولا يلتقطه بالمشط، جربي نقع الشعر في الخل الأبيض بتركيز٣-٥٪ قبل تمشيط الشعر. تستطيعين تثبيت القمل في أسنان المشط بأصبعك، ولكن الملقاط سيكون أكثر فعالية. يقول بعض الخبراء أن إزالة القمل بالطريقة اليدوية المذكورة أكثر فاعلية من العلاج المعروف للقمل على الرغم من أنه يأخذ وقتًا أطول. يمكن للقمل أن ينجو من الماء ويفر إذا لم يتم التعامل معه بعد التمشيط مباشرة. عليك أيضًا نقع المشط في الكحول لمدة ساعة على الأقل. إذا وجدت قملًا في شعر طفلك وأزلتِه بالمشط أو الملقاط، من المهم إعادة هذه الخطوة بشكل يومي. يأخذ الصيبان عدة أيام ليفقس لذلك من المهم تكرار عملية العلاج والتمشيط حتى إذا بدا أن المشكلة قد حُلت. ينصح الخبراء باستمرار هذه الخطوة لأسبوعين أو ثلاثة بعد العلاج الأولي.  تمشيط الشعر الجاف طريقة ممتازة للتحقق من وجود القمل، ولكن سيكون التقاط القمل واحدة بواحدة بالملقاط أمرًا مستهلكًا لوقتك أنتِ ولطفلك، لذا ينصح الخبراء بتمشيط الشعر المبلل أولًا للتشخيص المبدئي والعلاج الأسرع والأكثر كفاءة.  إذا كان طفلك لا يستطيع الجلوس لفترات طويلة، يمكنك القيام بهذه العملية أمام التلفاز. يلهي التلفاز الأطفال لفترة طويلة تسمح لكِ بالقيام بهذه العملية. حتى إذا لم يظهر عليه أعراض العدوى ولكن له صديق مصاب، من الأفضل اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

english_section_name: Dry Combing to Diagnose a Lice Infection


summary: استعن بدليل المستخدم. افحص مسدس الشمع عن علامات التلف. وصل سلك المسدس بمنفذ كهربائي.

document: اطلع على دليل المستخدم لمعرفة بعض المعلومات المتعلقة بتشغيل مسدس الشمع بشكل آمن وخذ فكرة عن مكوناته المختلفة وكيفية عملها. ينبغي أن يخبرك دليل المستخدم إذا كان مسدس الشمع يبدأ في التسخين بشكل تلقائي (أوتوماتيكي) أم يحتاج إلى تشغيله وإيقافه، وكذلك مدى الوقت الذي يستغرقه في العموم ليسخن وما الخامات التي ينصح باستخدامه عليها.  تأكد من الاطلاع على تعليمات السلامة بحذر لتقليل خطر الحوادث أو الإصابات أثناء استخدام مسدس الشمع. سوف يوضح دليل المستخدم أيضًا ما حجم ونوعية عود الشمع الذي ستحتاج إليه بالتحديد. ألقِ نظرة على هيكل مسدس الشمع لفحص وجود تشقق أو تصدع أو تمزق أو أي علامة أخرى على التلف قبل توصيله بالكهرباء أو استخدامه وتأكد أيضًا من إلقاء نظرة على السلك الكهربائي لترى إذا كان به أي أسلاك مجردة أو مقطوعة إذ يمكن أن يكون تشغيل مسدس الشمع في تلك الحالات خطيرًا جدًا. قد يكون استخدام مسدس الشمع المتعطل خطيرًا جدًا نظرًا لعناصر التسخين والكهرباء. ابحث عن منفذ كهرباء في الجدار الأقرب للمكان الي ستعمل فيه على المشروع وضع سلك مسدس الشمع في مقبس الكهرباء حيث سيعمل عنصر التسخين الخاص بالمسدس على تدفئة عود الشمع الموجود بداخله تلقائيًا لذلك لا تلمس الفوهة أو تترك مسدس الشمع بدون مراقبة بمجرد توصيله بالكهرباء. تأكد من تثبيت المسدس بشكل مستقيم لتجنب الحوادث.  افحص السلك الكهربائي عن أي علامات تلف أو تدهور مرة أخرى قبل توصيله بالكهرباء إذ قد يؤدي استخدام سلك كهربائي بحالة سيئة إلى احتمالية التعرض لخطر الحريق. تكون بعض أنواع مسدسات الشمع بدون سلك مما يعطيك حرية أكثر لاختيار مكان وكيفية العمل. إذا لم تتمكن من إيجاد تلك النوعية، جرب استخدام سلك إطالة لزيادة النطاق خلال منطقة العمل.

english_section_name: Loading the Glue Gun

summary: أبقِ مسدس الشمع في متناول يدك للإصلاحات الأساسية. جرب استخدام مسدس الشمع في الحرف الابداعية. أضف بعض التعديلات إلى الملابس. استخدم مسدس الشمع على الأسطح الرقيقة.

document: اتح مساحة لمسدس الشمع في صندوق الأدوات المنزلي أثناء عمل الإصلاحات الداخلية البسيطة، فمسدسات الشمع مميز جدًا خاصةً مع القطع الخشبية والبلاستيك في الحالات الجافة والباردة. يخلق مسدس الشمع رابطة قوية ومرنة، والتي ستنجح في الإيفاء تمامًا بأي مهمة لصق، سواء كنت تثبت لوحًا مرتخيًا أو تلصق لعبة طفلك. ينبغي ألا تجرب لصق الأجزاء المتحركة أو الثقيلة أو الأشياء غير المستقرة بمسدس الشمع إذ ينبغي دائمًا تنفيذ الأعمال الكبيرة بواسطة المقاولين باستخدام الأدوات المناسبة. إذا كنت تساعد طفلك في مشروع مدرسي أو تضعوا معًا بعض الزينة المنزلية للأعياد، استخدم مسدس الشمع بدلًا من صمغ الألمير حيث يكون أفضل في الاستخدام على الأسطح الكبيرة المتنوعة ويعمل بشكل أنظف ولن يجعل الأوراق تتجعد أو الألوان تنزف بخلاف أنواع صمغ الأعمال اليدوية الأخرى. تساعد غمسة صغيرة من مسدس الشمع الساخن على جعل ابتكاراتك المنزلية متماسكة لوقت أطول. من الصعب إزالة الصمغ الساخن إذا ثبت لذلك تأكد من دقة القياسات والزوايا والأبعاد الخاصة بالمشروع الحرفي  قبل لصقها. هدب بنطالك غير الملائم بحلقة من الصمغ الساخن أو استخدمه لإعادة تثبيت زر مقطوع. يعمل الصمغ الساخن بكفاءة على الأقمشة بخلاف أنواع الخامات اللاصقة الأخرى لكنه سيعمل بشكل أفضل على أجزاء الملابس مثل الأزرار والسحابات وغيرها من المواصفات العملية الأخرى. على الرغم من أنه لا يوفر الدوام الناتج عن الخياطة أو التفصيل إلا أنه سيعمل جيدًا بالنسبة للتعديلات الصغيرة إذا لم يتوفر لديك بديلًا آخر.  يؤدي الغسيل المتكرر للملابس إلى تدهور الصمغ خاصةً بالماء الدافئ. استخدم الصمغ الساخن لتثبيت الرقع وأحجار الراين والإكسسوارات الأخرى على الملابس. يعمل الصمغ الساخن بشكل جيد للصق الأسطح الرفيعة سهلة التلف أكثر من أنواع الصمغ السائلة الأخرى مثل المعجون والصمغ السريع نظرًا لقوامه السميك الشبيه للجيل. قد يكون من الصعب استخدام أنواع الصمغ السائلة والتي تستغرق وقتًا أطول لتُحدث تأثيرًا كما تكون أكثر احتمالية لإتلاف الخامات الحساسة من الصمغ الساخن بينما يعد الصمغ الساخن بارعًا وسوف يربط القطع المتغيرة معًا والذي لا تنجزه أنواع الصمغ الأخرى بشكل جيد لكن تأكد فقط من محاذاة الأجزاء الرقيقة بدقة قبل استخدامه.  استخدم كمية صغيرة من الصمغ أثناء العمل على الخامات الرقيقة لحمايتها من التلف. يعمل الصمغ الساخن على الدانتيل والخيزران والورق والقطن وقطع الحلوى أيضًا، مثل: التي تستخدم لعمل تحضيرات الحلوى أو بيوت كعك الزنجبيل.

english_section_name: Using a Glue Gun for Various Projects

summary: انتظر حتى يسخن الشمع. انتظر حتى يجف الصمغ.

document: أتِح الفرصة لمسدس الشمع كي يسخن لتليين الصمغ وبمجرد انصهاره بكفاءة، سوف يتسرب الصمغ عند الضغط على الزناد. تستغرق عملية التسخين حوالي دقيقتين بالنسبة لمعظم أنواع مسدسات الشمع وقد تحتاج المسدسات الأكبر حجمًا من الدرجة المستخدمة في الصناعة إلى خمسة دقائق لتسخين الصمغ بشكل كافٍ لجعل استخدامه أكثر سهولة.  قد تحتوي بعض أنواع مسدسات الشمع على مفاتيح تشغيل وإيقاف بينما لا تحتوى البعض الآخر لذلك إذا كان المسدس الخاص بك من تلك النوعية، سوف تحتاج إلى إعداده على وضع التشغيل قبل بدءه في تسخين الصمغ وإلا سيبدأ في التسخين بمجرد توصيل السلك بالكهرباء. ضع مسدس الشمع على الحامل السلكي على قاعدته أثناء عدم استخدامه ولا تضع مسدس الشمع النشط على جانبه أبدًا. أبعد الفوهة عن القطعة عند الانتهاء من اللصق وإذا كانت نوعية المسدس الذي تستخدمه بها مفتاج تشغيل وإيقاف، غيره إلى وضع الإيقاف وضعه جانبًا. اترك الصمغ يجف لعدة دقائق حيث ستتماسك الأسطح الملصوقة كلما يجف الصمغ وقد يكون من المفيد تثبيت القطع باليد أو بمشبك بينما يتماسك للحصول على لصق ثابت بإحكام.

english_section_name: Operating the Glue Gun


summary: اتبع خطتك. قارن إجاباتك بتخميناتك. جرب طريقة مختلفة. فكر مليًا في المسألة.

document: أتم الخطوات التي حددتها بالترتيب الذي دونتها به. راجع إجاباتك مرتين أثناء حلك لضمان الدقة. قد تحتاج مع إتمامك لكل خطوة أن تقارن إجاباتك بتخميناتك لهذه الخطوة وكذلك التخمين العام لإجابة المسألة. اسأل نفسك "هل تطابق إجاباتي التخمينات أو تقاربها؟" فكر في السبب إذا لم تتطابق. راجع إجاباتك لترى ما قد أتممت كل الخطوات بطريقة صحيحة. عد لمرحلة التخطيط وضع خطة جديدة إذا لم تنجح خطتك. لا تحبط إذا حدث هذا فإن الأخطاء شائعة عند تعلم كيفية فعل شيء ما وستتعلم من هذه الأخطاء. تقبل أخطاءك وتقدم وحاول ألا تسهب فيها أو تنزعج منها. أعد النظر في عمليتك حين تحل المسألة بطريقة صحيحة. سيفيدك استغراق دقيقة للتفكير في المسألة وكيفية حلها في المرة القادمة التي تواجه فيها مسألة مشابهة، كما سيساعدك على تحديد أية جوانب تحتاج لتعلم المزيد عنها والتدرب عليها.  .

english_section_name: Solving the Problem

summary: تحديد نوع المسألة. اقرأ المسألة بحرص. أعد صياغة المسألة. ارسم المسألة. ابحث عن الأنماط. راجع إجابتك.

document: هل هي مسألة لفظية؟ أم كسر؟ أم معادلة تربيعية؟ حدد أفضل التصنيفات التي تناسب مسألة الرياضيات التي أمامك قبل التقدم. إن أخذ الوقت اللازم لتحديد نوع المسألة أمرٌ ضروريٌ لإيجاد أفضل طرق حلها. اقرأ المسألة بعناية شديدة حتى لو بدت بسيطة؛ لا تخطف المسألة وتحاول حلها فحسب. قد تحتاج لإعادة قراءة المسألة عدة مرات قبل فهمها بالكامل إذا كانت معقدة. استغرق وقتك ولا تتقدم حتى تثق من معرفتك ما تتطلبه منك المسألة. قد يفيدك أن تقول المسألة التي تحلها أو تكتبها بأسلوبك الخاص لاستيعابها. راجع ما قلته أو كتبته عن المسألة الأصلية لتتأكد من أنك تمثلها بدقة. ابتكر تمثيلًا بصريًا للمسألة إذا ظننت بأن هذا سيفيد مع نوع المسألة التي تحلها ليساعدك على تحديد ما عليك فعله لاحقًا. ليس بالضرورة أن يكون الرسم متقنًا إذ يمكن أن يكون شكلًا أو أشكالًا مع أرقام. ارجع للمسألة أثناء الرسم وراجع الرسم مع المسألة بعد أن تنتهي. اسأل نفسك "هل يمثل رسمي هذه المسألة بدقة؟" يمكنك التقدم إذا كان يمثله، أما إذا لم يكن كذلك فابدأ من جديد بإعادة قراءة المسألة.   ارسم مخطط فن. يوضح مخطط فن العلاقات بين الأرقام في المسألة. يمكن لخططات فن أن تكون مفيدة على نحو خاص في المسائل اللفظية.   ارسم شكلًا توضيحيًا أو رسمًا بيانيًا.   رتب مكونات المسألة في سطر واحد.   ارسم أشكالًا بسيطة تمثل خصائص المسألة الأكثر تعقيدًا. يمكنك أحيانًا تمييز النمط أو الأنماط في مسألة الرياضيات بمجرد قراءتها بعناية، كما يمكنك وضع جدول يساعدك على تمييز نمط المسألة أو أنماطها. قد تساعدك هذه الأنماط على حل المسائل وقد تقودك للإجابة مباشرة. تفقد ما كتبته عن المسألة لتتأكد من أنك قد نقلت الأرقام والمعلومات الأخرى بدقة. لا تنتقل لمرحلة التخطيط حتى تتأكد من وجود كل المعطيات ومن فهمك للمسألة جيدًا. خذ دقيقة للاطلاع على بعض الأمثلة في كتابك الدراسي أو على الإنترنت إذا لم تفهم المسألة. قد يساعدك الاطلاع على كيفية حل الآخرين للمسائل المشابهة بطريقة صحيحة في فهم ما تطلبه منك المسألة.

english_section_name: Understanding the Problem

summary: اكتشف المعادلات التي ستحتاجها لحل المسألة. اكتب ما تحتاجه للوصول للإجابة. اعمل على مسألة أسهل. إعطاء تخمين مدروس للإجابة.

document: قد تحتاج لأكثر من معادلة إذا كانت المسألة معقدة على نحو خاص. امض بعض الوقت في مراجعة المبادئ الموضحة في كتابك الدراسي والتي ستساعدك على حل هذه المسألة. ضع قائمة مفصلة خطوة بخطوة بالأشياء التي ستحتاجها لحل المسألة. ستساعدك هذه القائمة في أن تظل منظمًا وتحافظ على تركيزك أثناء حل المسألة، كما يمكنك استخدامها لتقدير إجابة المسألة قبل حلها بالفعل. اعمل على المسألة السهلة أولًا إذا كانت متاحة ومشابهة للتي تحاول حلها. سيساعدك حل المسألة الأسهل والتي تتطلب بعضًا من المعادلات والخطوات نفسها التي ستساعدك في حل المسألة الأصعب. حاول تقدير الإجابة قبل أن تبدأ بحلها فعلًا. حدد الأرقام والعوامل الأخرى التي تساهم في تقديرك. راجع تقديرك وكيفية الوصول له لتحدد ما إذا قد فاتك أي شيء.

english_section_name: Developing a Plan


summary: اصنعي مرهمًا باستخدام الزيوت والأعشاب الطبيعية. اخلطي عشبة القزاز مع أساس مكوّن من الزيت الطبيعي أو الشاي. جربي أن تصنعي المرهم باستخدام الكركم. أضيفي أوراق المريمية المجففة إلى زيت النيم أو زيت بذر الكتان.

document: تشكّل الزيوت الطبيعية كزيت بذر الكتان أو زيت نبات النيم أساسًا رائعًا للمراهم؛ فجّربي استخدامهما لصنع عدة خلطات مختلفة من الزيوت والأعشاب.  زيت النيم قابض للمسام ويساعد على حماية بشرتك كما يستخدم في الطب الأيورفيدي (الهندي القديم) لعلاج الأورام الشحمية.  يحتوي زيت بذر الكتان على مستويات عالية من حمضي أوميجا-3 وأوميجا-6 الدهنية اللذان يساعدان على تخفيف الالتهاب لكن تأكدي من شراء زيت بذر الكتان الخالي من المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق.  يمكنك استخدام الشاي الأخضر البارد كبديل رائع للأساس الزيتي على الرغم من أنه ليس زيتًا طبيعيًا، فمحتواه العالي من مضادات الأكسدة يساعد على تنظيم معدلات سكر ودهون الدم. اخلطي 1 ملعقة صغيرة من عشبة القزاز مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وضعي المرهم على الورم الشحمي.  تستخدم عشبة القزاز لتقليل الدهون.  يمكنك استبدال زيت النيم أو زيت بذر الكتان بملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد لتحضير المرهم. ضعي 1 ملعقة صغيرة من الكركم مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وادهني الورم الشحمي بالمرهم. قد يصبغ الكركم بشرتك باللون الأصفر أو البرتقالي لذا قومي بتغطية الورم الشحمي بضمادة لحماية ملابسك من البقع.  يستخدم الكركم في الطب الأيروفيدي كثيرًا تمامًا كزيت النيم. أضيفي ملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد بدلًا من زيت النيم أو زيت بذر الكتان إلى الكركم. اخلطي ½ إلى 1 ملعقة صغيرة من المريمية المجففة مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وادهني الورم الشحمي بالمرهم.  استبدلي زيت النيم أو زيت بذر الكتان بملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد لصنع المرهم. تستخدم المريمية في الطب الصيني الشعبي لإذابة الأنسجة الدهنية.

english_section_name: Treating Lipomas with Natural Oils and Herbs


summary: استخدم ورقة احترافية بترويسة. افتح برنامج محرر النصوص. التزم بالتنسيق الكتلي للخطاب (الحروف والفقرات المنفصلة الواضحة).

document: (بالإنجليزية: Letterhead) يجب أن يكون الخطاب المطبوع الصادر على الشركة أو المؤسسة التي تعمل بها خير تمثيل لها، لذا لا بديل عن استخدام ورق عالي الجودة وبتصميم متميز وخاص جدًا بالشركة؛ أي أنه يحتوي على شعار الشركة وعلامتها التجارية ولونها الخاص.  يمكنك أن تصمم الورقة الترويسة ببساطة باستخدام القوالب اللونية المصممة مسبقًا المتاحة عبر برنامج مثل "مايكروسوفت وورد". تأكد فقط من تضمين الشعار الخاص بك وعلامتك التجارية المميزة في التصميم الذي تستخدمه. يجب دائمًا أن تكتب الخطابات الرسمية للشركة أو المؤسسة إلكترونيًا على الكمبيوتر.   أنشئ مستندًا جديدًا وتأكد من ترك هامش جانبي وعلوي بمقياس 1 إنش/ بوصة (ما يعادل 2.5 سم).    اضبط تنسيق الكتابة بما يجنبك وجود أي صعوبة في قراءة الخطاب. استخدم خط كتابة رقيق (غير مذيل)، والمعروف بالإنجليزية باسم: Serif Font. يقصد بذلك أن تختار خطًا وقورًا بسيطًا وسهل القراءة. يختلف الأمر قليلًا باختلاف لغة كتابتك، إلا أن مجموعة خطوط مثل ("تايمز نيو رومان" و"جيورجيا" و"إريال") تظل مناسبة في حالة اللغة العربية أو الإنجليزية. تأكد أن حجم الخط لا يزيد عن 12 ولا يقل عن 10، وفق مقياس برنامج تحرير النصوص. تأكد كذلك من ضبط المستند على أن يكون بمسافة بين الأسطر والفقرات بمقدار 1.0، أحادي المسافة (بالإنجليزية: Single-Spaced). بالإنجليزية: The Block Form. وهو أسلوب التنسيق الأشهر والأكثر شيوعًا في كتابة الخطابات الرسمية للشركات والمؤسسات، كما يمتاز كذلك بكونه الأسهل في الإعداد والالتزام بشروطه. يجب أن تتم محاذاة كل عنوان فرعي/ فقرة إلى اليسار، في حالة الكتابة باللغة الإنجليزية أو اليمين في حالة الكتابة بالعربية، كما يجب أن يوجد سطر فاصل بين كل فقرة وأخرى. من أعلى الخطاب لأسفله، يجب أن تدرج الأجزاء التالية وفق الترتيب المذكور:   تاريخ اليوم أو تاريخ اليوم الذي سوف ترسل فيه الخطاب. لا تهمل أبدًا مسألة إدراج التاريخ في الخطابات، فهو بمثابة التوثيق لتاريخ الإرسال والاستقبال، وسوف تحتاجه لا محالة في أمر أو آخر مستقبلًا؛ قد يكون له مثلًا استخدام قانوني إذا دعت الحاجة. تأكد من إدراجه ومن كتابته بطريقة صحيحة ودقيقة. عنوان المُرسل. ويقصد به عنوانك بالطبع (عنوان الشركة) مُصاغًا بالأسلوب القياسي المتعارف عليه لكتابة العناوين في بلدك. في حالة كان العنوان مُدرجًا بشكل ثابت في قالب الصفحة الترويسة التي تستخدمها في طباعة الخطابات بالفعل، فيمكنك أن تتخطى هذه الخطوة. بيانات المرسل إليه. يقصد بذلك اسم وعنوان الشخص المُفترض أن يستقبل الرسالة. يحق لك اختيار الألقاب من عدمها، بناءً على ما تراه مناسبًا. قد يكون الأفضل كذلك استخدام الألقاب المحتَرمة العامة بدلًا من تلك المحددة للجنس أو السن أو الحالة الزوجية، فربما أنك لا تعرف بوضوح هل من تراسلها متزوجة أم لا، لذا ابتعد عن استخدام "آنسة" أو "مدام" تجنبًا للحرج. التحية. يمكن أن تكون التحية على شكل "السيد الأستاذ/ عبد الله خالد" أو "السيدة الدكتور/ يسرا إبراهيم". إذا كنت غير واثق ممن سوف يتلقى الرسالة بالتحديد، فيمكنك أن تكتب "السيد الأستاذ" فقط أو كتابة المنصب إذا كنت لا تعرف الاسم "السيد الأستاذ مدير شركة العالمية للصابون".  جملة مثل "إلى من يهمه الأمر، خالص التحية" قد تكون خيارًا مثاليًا بناءً على سياق الرسالة كذلك. متن الخطاب. يقصد به الفقرات التي تركز على موضوع الرسالة، وهو ما نتناوله بالتفصيل في القسم التالي من المقال. الجملة الختامية للخطاب والتوقيع. يمكنك استخدام العديد من الصياغات، من بينها "خالص التحية" أو "تحياتي"، ثم كتابة اسمك والتوقيع.

english_section_name: Formatting the Business Letter

summary: اعرف بوضوح الجمهور المستهدف أن يقرأ الرسالة. حدد الغرض من الخطاب في الجملة الأولى. استخدم الصياغة المباشرة الحازمة بدلًا من الجمل المتوارية. أشِر عند الحاجة إلى أي أحداث أو تواصل سابق مع القارئ. اعرض طلبك أو إمكانية تقديمك للمساعدة بشكل مباشر. اختتم الرسالة. راجع الخطاب لغويًا.

document: يوجد أكثر من شكل للرسائل الرسمية في العمل، فيحتمل أنك تتواصل مع شخص واحد تعرفه أو أنك تتواصل مع مجموعة من العملاء أو ربما جهات الدعم. في كل الأحوال، لا بديل عن الالتزام بالاحترافية والمهنية في اختيارك لكل كلمة. قد يختلف مستوى اللغة واختيار الكلمات بناءً على جهة الإرسال؛ إذا كنت مثلًا تتواصل مع قسم الموارد البشرية في شركة أخرى فقد يكون ضروريًا أن تكتب الرسالة بأسلوب رسمي وقور، بينما إذا كنت تكتب إلى عميل معين أو ترسل عروضًا ترويجية فقد يكون الأفضل هو الكتابة بلغة غير رسمية وحيوية أكثر، إلا إذا كنت تعمل على مشكلة أو التفاعل مع شكوى من هذا العميل بالطبع.   يساعد التعريف الواضح لمن سوف يقرأ الرسالة على كتابتها بطريقة صحيحة تضمن ألا تُربك القارئ بكلمات أو مواضيع غير مفهومة أو غير مهمة بالنسبة له. تجنب نهائيًا استخدام المصطلحات التقنية التي لا يعرفها العميل العادي، بينما تحدث بالمصطلحات والاختصارات المتعارف عليها إذا كنت تتواصل مع عميل صاحب خبرة معينة في المجال (بل يجب أن تظهر الاحترام له وتتحدث بالمصطلحات المتعارف عليها بدلًا من شرح كل شيء بشكل مبسط وكأنه لا يفهم). هل الفكرة واضحة؟ توجد ثلاث كلمات سرية يضمن لك الالتزام بهم أن تكتب رسالتك بطريقة صحيحة: الوضوح والإيجاز والتهذيب. يجب أن يعلن الخطاب عن الغرض من ورائه بشكل مباشر وفوري. هل تخبر عملائك بموقع الشركة الجديد في وسط المدينة؟ هل للتواصل مع العميل بهدف تذكيره بموعد السداد المستحق للفواتير أو ديونه المستحقة؟ هل ترد على شكوى العميل؟ انظر لغرضك من الرسالة نصب عينيك وأنت تكتب الجملة الأولى من الخطاب، وهو ما يوضح للعميل مباشرة موضوع الخطاب دون الدخول في الكثير من المقدمات أو الأفكار المشتتة. لا تتحدث حول أمر جانبي غير مهم ثم تفاجئه في منتصف أو آخر الخطاب بخبر بالغ الأهمية. كن مختصرًا وموجزًا ومباشرًا.   يُقترح أن تبدأ بضمير المتكلم "أنا" أو تنويعاته المختلفة إذا كنت تنقل إلى العميل وجهة نظرك الشخصية أو تتحدث إليه باسمك، بينما يجدر بك استخدام "نحن" وتنويعاتها إذا كنت تتحدث باسم الشركة ككل أو نيابة عن القسم أو بقية الموظفين.   استخدم الجمل المباشرة مثل: "نتواصل مع سيادتك للإبلاغ عن…" أو "نكتب لكم بخصوص…". يمكنك كذلك استخدام جملة بصيغة المتكلم الفرد إذا كنت تنقل للعميل موقفك أو رأيك الشخصي حول أمر ما، كأن تكتب: "أتواصل مع حضرتك بخصوص…" أو "لقد سمعت عن… وأرغب أن أنقل لك أنه…" على سبيل المثال: إذا كنت بصفتك مديرًا للشركة تتواصل مع السيدة/ يسرا إبراهيم، بخصوص ضرورة تسديدها لفواتير الشهر الفائت، فيمكنك أن تبدأ خطابك: "أتواصل مع حضرتك بخصوص الفواتير مستحقة الدفع في حسابك الخاص لشهر مارس 2018". أما إذا كنت موظفًا في الشركة وتكتب ردًا على شكوى أحد العملاء ضد منتجات الشركة، فالبداية الصحيحة للخطاب هي: "لقد تلقينا شكواك فيما يخص ...، ونريد أن نوضح ما يلي…" قد تكتب كذلك لإخبار القارئ بفوزه في مسابقة ما أو أنه حصل على فرصة للالتحاق ببرنامج تعليمي (خبر سعيد عامة). ابدأ خطابك قائلًا: "يسعدني أن أخبرك أنه…" أو "يسعدنا في جامعة [اسم الجامعة] أن نخبرك بقبول التحاقك بقسم…". إذا كنت تنقل للطرف الآخر أي نوع من الأخبار السيئة، فعليك أن تبدأ الخطاب قائلًا: "يؤسفنا أن نخبرك…" أو "بعد دراسة متأنية، وجد قسم المراجعة والرقابة أنه… " نميل في محادثاتنا اليومية إلى صياغة الجمل بشكل غير مباشر، وهو الخيار غير الجيد في حالة كتابة الخطابات والرسائل لأنه لا ينتج عنه إلا الكثير من الارتباك وعدم الوضوح، واللغة الركيكة. في المقابل، يمكنك من خلال البناء الحيوي والمباشر للجمل أن تنقل ما تريده بوضوح وفاعلية أكبر بكثير. يجب في النهاية أن تمثل الشركة بسلوك وجمل حازمة وواثقة.   من أمثلة الأسلوب المتواري للتواصل: "ما هي الشكوى بالتحديد التي أقدر أن أساعد في حلها لحضرتك؟" وهو ما يعيبه أنك تطرح سؤالًا ركيكًا وتؤخر الطرف الآخر إلى نهاية الجملة وتجعل موضوع التواصل هو السؤال (ربما المستفز والمعرض للتأخير) عن الشكوى، وليس العمل على حلها. بينما المثال على أسلوب التواصل المباشر الحازم: "ماذا يمكن أن أفعل لحل شكواك؟" قد يبدو الفارق بسيطًا للغاية في البداية بين المثالين، لكنك في الحالة الثانية تتحدث بصوت حيوي وتجعل التركيز على أن الغرض من التواصل هو إيجاد ما يمكنك فعله للحل فعلًا، وهو ما يحدث الفارق لدى المستقبل ويحفزه للتواصل بطريقة فعالة بدوره. تذكر الحكمة القائلة: "ليس المهم ما تقوله، ولكن كيف تقوله". يلعب هذا النوع من الصياغات الحيوية دورًا كبيرًا كذلك في تخطي رسالتك بذكاء وأدب للأخطاء أو المواضيع السلبية، بالنسبة لك أو للعميل، وتجعل التواصل منصبًا على الحل والعلاج. الأفضل أن تستغل هذا الأسلوب بطريقة صادقة وليس لتجاهل مطالب أو احتياجات الطرف الآخر؛ تذكر دائمًا أن الصياغات المباشرة تسهل على الجميع عملية التواصل في المحادثات المهنية والرسمية. ربما أنك سبق لك التحدث مع العميل من قبل لإخطاره بما يخص عدم سداده للفواتير المستحقة عليه، أو ربما أن العميل تواصل معك منذ عدة أشهر للشكوى تجاه أحد المنتجات الخاصة بالشركة. يجب الإشارة إلى استيعابك لوجود تواصل مسبق حول موضوع الرسالة، وهو ما يوضح أنك ملم بتفاصيل ما تتحدث حوله، وكذلك يعيد تذكير القارئ بهذا التواصل المسبق، ويبنى سياق ومنطق لموضوع رسالتك الجديدة.  استخدم جملًا مثل: "بناءً على خطابي السابق فيما يخص الفواتير مستحقة الدفع غير المسددة…" أو "شكرًا لك على تسديد فواتير شهر مارس" أو "شكرًا لك للتواصل بتعليقاتك وتقييمك للمنتج [...] من خلال خطابات العملاء (أو المؤتمر الذي سبق عقده في مايو الماضي) وأريد أن أبلغك أنه…" يجب أن يضم خطابك فعل عملي مهم للطرفين، وليس مجرد لغو حديث فقط لا غير. اذكر طلبك من الرسالة أو اعرض تقديم المساعدة المطلوبة للعميل، بما يضمن بناء علاقة عمل صحية بين الطرفين.   قل للطرف الآخر أنك صاحب العمل وأن الغرض من الرسالة هو تذكيره بضرورة تسديد الفواتير المستحقة. يمكنك صياغة جملة مثل: "أرجو من حضرتك الاهتمام البالغ بمتابعة أمر الفواتير غير المدفوعة" قل إنك تتحدث باسم الشركة. استخدم جملة مثل: "نحتاج في الشركة إلى أن نعقد اجتماعًا وجهًا لوجه معك أنت ومدير قسم الموارد البشرية". قد تحتاج كذلك إلى تقديم عرض مسبق للترحيب بالإجابة على أي من أسئلة أو مخاوف القارئ. استخدم جملة مثل: "يسعدني أن أتواصل معك في أي وقت للإجابة على أي من استفساراتك حول الفواتير مستحقة الدفع" أو "يمكننا التواصل أكثر في حالة احتجت إلى أي معلومات إضافية حول المنتج." أدرج في النهاية دائمًا أفعال الحركة بدلًا من الجمل الاسمية، وهو ما يسمى كذلك "الدعوة لفعل معين"، سواء كان من قبلك أو من قبل القارئ. قد يكون ذلك طلب أن يتم تسديد الأموال في موعد معين أو طلب عقد اجتماع رسمي مع قارئ الرسالة أو غير ذلك.   أدرج جملة توضح أنك ستتواصل مستقبلًا مع الطرف مستقبل الرسالة: "يسعدني التواصل معك بالمزيد من التفاصيل خلال اجتماع ممثلي الشركة مع العملاء خلال الأسبوع القادم" أو "أتطلع لمناقشة الأمر أكثر معك خلال زيارتك إلى مقرنا الرئيسي في أي وقت يناسبك".   أشِر إلى أي من المستندات المرفقة مع الرسالة، سواء كان ذلك عبر البريد العادي أو البريد الإلكتروني. أضف جملة ختامية مثل: "برجاء الاطلاع على ملف الفواتير مستحقة الدفع التي لم تسدد بعد" أو "يمكنك أن تجد نسخة من البيانات الخاصة بمنتجات الشركة مرفقة مع الرسالة". أنهِ الخطاب بجملة ختامية. استخدم الجمل شائعة الاستخدام مثل: "خالص تحياتي" أو "تقبلوا تحياتنا". هذه قاعدة ملزمة في أي رسالة أو خطاب سواء كان لعميل أو زميل عمل أو حتى كذلك الرسائل الشخصية. استخدم جملة "تفضلوا بقبول فائق التحية والاحترام" إذا كنت تتواصل مع شخص أو جهة لا تجمعك بهم معرفة قوية. استخدم جملًا مختصرة وأقل رسمية مثل: "تحياتي" أو "مودتي"، إذا كنت تتواصل مع شخص تعرفه بشكل مسبق جيدًا أو تجمعك به علاقة عمل ممتدة ووثيقة. سوف تهدر كل مجهودك على الأرض إذا أرسلت خطابك محتويًا على عدد لا نهائي من الأخطاء الإملائية أو النحوية أو حتى إذا احتوى على خطأ واحد فقط. يقلل ذلك من جودة الخطاب وتعامل الطرف الآخر معه بجدية.   احرص كذلك على مراجعة صياغة الجمل مراعيًا استخدامك للصياغات المباشرة والقوية التي تنقل رسالتك باختصار ووضوح شديد بدلًا من الجمل المتوارية أو غير المفهومة. تخلص من أي جملة أطول من اللازم أو من الأفكار المكررة. في خطابات العمل والشعر وحتى منشورات الفيسبوك، اجعل قاعدتك العامة دائمًا البلاغة والاختصار. كلما كان حجم رسالتك أقل كانت أفضل.

english_section_name: Writing the Business Letter


summary: اعمل على تطوير توازنك ومرونتك. أتقِن القليل من الأوضاع. تمرَّن على لكمتك. اعمل على أسلوب صد هجمات الخصم. اجعل ركلاتك قوية. تدرَّب على مجموعات الضرب في الفراغ وعلى كيس الملاكمة.

document: يجب أن يكون توازنك في أعلى مستوياته للحفاظ على الأوضاع في الكونغ فو. ما أفضل الطرق لإتقان هذا؟ اليوجا. قد تشعر أنه أمر غير ضروري ويؤخرك عن التمرين الحقيقي، لكن ما يفعله حقًا هو تجهيزك لإتقان الكونغ فو. تنطبق نفس القاعدةعلى مرونتك؛ ابدأ كل جلسةٍ بالتسخين والبسط. قد يكون التسخين بالجري الخفيف وبعض الوثبات الرافعة وتمارين الفع، ثم ابسط عضلاتك. لا يقيك هذا من الإصابة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة، ويجعل ركلاتك أعلى وانثناءاتك أسهل. يتمثل أساس الكونغ فو في الأوضاع، ولا يمكنك أداء الحركات الصحيحة إذا كنت في الوضع الخاطئ. هذه الخطوات الثلاثة الأولى ليست للقتال؛ وإنما للكونغ فو التقليدي واستخدام الأسلحة حتى أنه يُقال إنها جزءٌ تكاملي من الجانب الفكري للكونغ فو. إليك بعض الأوضاع القليلة التي يمكنك العمل عليها:  "وضع الحصان". اثنِ ركبتيك بزاوية حوالي 30 درجة، واجعل المسافة بين القدمين أوسع قليلًا من عرض الكتفين وثَبِّت قبضتي يديك إلى جانبيك مع جعلهما متجهتين إلى أعلى. أَبقِ ظهرك مستقيمًا كما لو كنت تمتطي حصانًا. "الوضع الأمامي". اثنِ ركبتيك وأعِد رجلك اليسرى للخلف كما لوأنك ستندفع إلى الأمام، ثم اجعل قبضتك اليمنى أمامك مع تثبيت اليسرى إلى صدرك. بَدِّل الساقين جاعلًا اليسرى في المقدمة، وبَدِّل القبضتين أيضًا بينما تفعل هذا. "وضع القطة". اجعل رجلك اليسرى خلفك قليلًا ثم انحنِ عليهاإلى الخلف.اسحب الساق اليسرى واجعل أصابعها فقط تلمس الأرض. ثَبِّت القبضتين كما لو كنت في وضع ملاكمةٍ ساكن لحماية وجهك. يجب أن تكون الساق الأمامية قادرةً على الدفاع بشكلٍ تلقائي إذا كان أحدهم على وشك مهاجمتك. "وضع القتال". ستحتاج لتعلم وضع القتال إذا كنت مهتمًا بالتمرن على الكونغ فو لقتال الآخرين. يشبه هذا الوضع وضع الملاكمة بشكلٍ أساسي؛ تكون إحدى القدمين أمام الأخرى بقليل، والقبضتين إلى أعلى لحماية وجهك، والركبتين مسترخيتين. تذكر أن الفخذين هما مصدر معظم القوة عندما يتعلق الأمر باللكم. يوجد في الكونغ فو لكمات وصفعات وضربات خطافية، تمامًا كما في الملاكمة. لنناقش هذه الأنواع الثلاثة:  "اللكمة". في وضع القتال، والقدم اليسرى أمام اليمنى، اثنِ ركبتيك وأدِر الفخذ تجاه خصمك، وقدِّم قبضتك اليسرى متبوعةً باليمنى مباشرةً. أدِر الفخذ الأيمن كذلك عند تقديم القبضة اليمنى. "الخطاف". يجب أن يبدأ خطافك صغيرًا، على عكس ما تتوقع. قِف في وضع القتال مع جعل القدم اليمنى إلى الوراء وجهِّز القبضة اليمنى، وأدِر الورك إلى لخلف وتأرجح بقوةٍ إلى يسارك مكونًا شكل الخطاف. تذكَّر: تكمن القوة في الفخذين. "الصفعة". قِف في وضع القتال وأخفِض قبضتك ثم اسحبها إلى أعلى كما لو كنت تستهدف ذقن خصمك الموجود أمامك مباشرة، ومع كل صفعة، لِّف فخذيك قليلًا؛ تكمن قوتك في هذه الحركة. تختلف طريقة الصد وفقًا لما تصده، لكن عامة ابدأ بوضع القتال أيًا كان ما يهاجمك، فستكون على أتم استعداد لحماية وجهك وإبطال فعالية الهجمات وأنت في هذا الوضع.  الصدّ شديد الشبه بالملاكمة في الصفعات واللكمات والخطافات. استخدم الذراع الموجودة في الجانب المهدَّد أيًا كان مع إبقائها مثنيةً لإيقاف حركة خصمك. يمكنك كذلك المهاجمة بالذراع الآخر. استخدم كلا الذراعين للركلات وضربات المرفق. أبقِهما مثنيتين بالقرب من وجهك، لكن أدِر وركك بالاتجاه المُهَدَّد. سيقيك هذا من إصابة وجهك عند الارتجاع كما أنه أكثر إيلامًا للخصم. الركل من أكثر قواعد الكونغ فو إمتاعًا، كما أنه من أسهل الطرق لملاحظة التحسن. إليك ثلاث ركلاتٍ أساسية يمكنك البدء بها.  "ركلة الخطوة". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بالقدم اليسرى ثم اضرب الجانب الأيمن من الكيس بباطن قدمك وانتقل بعدها إلى الجانب الآخر. "ركلة الدهس". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بقدمك اليسرى، واجعل قدمك اليمنى مستقيمةً أمامك مع ثني الركبة، ثم حركها للأمام "لتدهس" الكيس مبعدًا إياه عنك. "الركلة الجانبية". قِف في وضع القتال جاعلًا القدم اليسرى أمام اليمنى. انقِل وزنك إلى القدم اليسرى، مؤرجحًا ساقك إلى أعلى في الفراغ وصادمًا كيس الملاكمة في مستوى الكتف بجانب قدمك. حاول إعادة ساقك إلى وضعها الأول مع إبقاء الساق الخلفية على وضعها للتدرب على الاتزان. ابدأ بأداء الحركات في الفراغ حين تبدأ التدريبK ثم انتقل إلى أدائها على كيس الملاكمة فور أن تصبح ثابتًا وتتمكن من إتقان الحركة. خذ استراحةً عندما تبدأ بالشعور بالإرهاق أو بدِّل ما تفعله. ابحث عن صديقٍ لتتمرن معه عندما تصبح واثقًا بالفعل. هذا في حالة كان لديك رداءٌ واقٍ يمكن للشخص الآخر ارتداؤه أو ضماداتٍ يمكن أن يضعها أحدكما على يديه بينما يتمرن الآخر على ركلاته ولكماته.

english_section_name: Beginning Basic Training

summary: أدِّ حركة التنين. جرِّب حركة الأفعى. حاول الاقتراب كالفهد. طِر مثل طائر الكركي. هاجِم كالنمر.

document: تتعلق هذه الحركة كليًا بالإخافة، لذا حدق في خصمك طوال الوقت. إليك طريقة تنفيذها:  اتخذ وضع الحصان، لكن مع المباعدة ما بين ساقيك قليلًا وثني ركبتيك أكثر. استخدم رسغك بما يشبه اللكمة، لكن اجعل أصابعك في شكل مخلب؛ هكذا ستنغرس في الخصم. ابدأ من حركة القرفصاء وهاجم خصمك بركلةٍ جانبيةٍ تستهدف فيها معدته. تسلل إلى الخلف وارفع رأسك إلى أعلى عندما تضرب في هذا الوضع، تمامًا كالأفعى. إليك الطريقة:  باعِد ما بين ساقيك مع جعل الساق اليمنى خلف اليسرى جاعلًا وزنك مرتكزًا على الساق الخلفية وأبقِ ركبتيك مثنيتين. اجعل يديك مفرودتين كما لو كنت ترغب في العبور خلال خصمك، ويدك اليُمنى أمامك. صدّ خصمك بجذب ذراعه وهاجمه بركلة الدهس. هذه الحركة ليست مباشرةً كالحركات السابقة وتعطيك الفرصة للفرار عند الحاجة.  اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا مع إمالة ظهرك باتجاه الساق الخلفية. ألقِ بثقلك إلى الأمام عندما تكون مستعدًا للضرب، ولفّ أصابعك واضرب الخصم براحة يدك وحواف أصابعك بدلًا من استخدام قبضتك المغلقة. رغم ذلك يجب أن يتم هذا بحذرٍ شديد وإلا ستؤذي نفسك. هذه الحركة سلبية جدًا، إلا أنها استراتيجية في بعض الحالات، لأنك تنتظر خصمك حتى يهاجمك. إليك كيفية تنفيذها:  اتخذ وضع القطة لكن مع مقاربة القدمين لبعضهما البعض. هذا "يخبئ" قدمك. ارفع ذراعيك إلى الجانبين مشتتًا خصمك. ارفع القدم الأمامية التي أصابعها فقط على الأرض عندما يقترب منك الخصم، واستخدِم ركلتك المفضلة. هذه الحركة خاطفة وحماسية وفعّالة. إليك كيفية أدائها:  اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا. اجلس في وضع القرفصاء بشكلٍ أساسي. ضع يديك أمام كتفيك في شكل براثن، مع توجيههما إلى الأمام. اهجم بمجموعة من اللكمات المتعاقبة، ثم نفّذ ركلةً جانبية تجاه الحنجرة.

english_section_name: Learning Traditional Moves

summary: نظِّف منطقةً ما من منزلك. اشترِ كيس ملاكمة. توصل إلى مصدر لتعليمات الكونغ فو. اختر الموضوعات التي ترغب في التركيز عليها في البداية.

document: خَصِّص مساحةً من منزلك لجلسات التمرن على الكونغ فو بما أنك ستقوم بكثيرٍ من القفز والركل واللكم، وبشكلٍ أساسي قد تصطدم بأي شيء أمامك (أو إلى يسارك أويمينك أو خلفك). يجب أن تكون بحجم 3 أمتار × 3 أمتار على الأقل. أفرِغ زاويةً من الغرفة إذا لم تكن لديك غرفةٌ فارغة تستطيع استخدامها، وأَزِل كل الأغراض التي تريد الحفاظ عليها من الكسر أو تلك التي قد تعرضك للأذى. يمكنك تأجيل هذا قليلًا، لكن في النهاية ستحتاج إليه. ستكون حركاتك في الهواء في البداية، لكن يجب أن توجد مقاومة لاحقًا، وهو ما يتيحه كيس الملاكمة. يمكنك تعليق الكيس في السقف (إذا كانت غرفتك تسمح بهذا) أو يمكنك شراء واحدٍ، وهو متاحٌ في معظم متاجر البضائع الرياضية. ببساطة المعلم الحقيقي أو "السيفو" هو أفضل طرق تعلم الكونغ فو، لكن يمكنك تعلمه بنفسك أيضًا إذا كنت مجتهدًا ومواظبًا. اشترِ بعض الأقراص المدمجة لتعليم هذا الفن القتالي أو شاهد بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت أو زُر المواقع الالكترونية لمدارس الكونغ فو، فالعديد منها لديها فيديوهات قصيرة تعرض لك نبذةً عن البرنامج وتعلّمك الحركات في الوقت ذاته. من الأفضل الاعتماد على أكثر من مصدر. يوجد عدد من مدارس الكونغ فو المختلفة ويجب أن تحرص على اتباع ما يناسبك أكثر. انتبه كذلك لوجود بعض الأشخاص الذين يبدون كخبراء، ولكنهم ليسوا كذلك. قد يساعدك إيجاد أكثر من مصدر على معرفة ما إذا كنت تؤدي الحركات بشكلٍ صحيح. يوجد في الكونغ فو الكثير من الجوانب لتعلمها، ومن غير المفيد إقناع نفسك بأنك ستتعلم كل شيء. حدد تركيزك في البداية؛ هل ترغب بالتركيز على القفز أم الركل أم اللكم؟ وكل ذلك بعد إتقانك أولًا لوضعيات الكونغ فو. يسهل ذلك من محاولتك لكتابة خطة دروس. مثلًا ستتمرن على الأوضاع والركلات في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ثم ستدمجها مع المهارات الباطنية، مثل: الاتزان والمرونة، في أيام الثلاثاء والخميس.

english_section_name: Getting Started


summary: قم بالسماح للجرو الخاص بك باللعب مع الجراء الأخرى. لا تشجع جروك على عضك. قم بإعطاء الجرو الخاص بك لعب لمضغها. قم بتحديد منطقة للعقاب. قم بتعليم الجرو أن يلعب جيدًا مع الأطفال.

document: تتعلم الجراء كيفية الاختلاط من خلال اللعب مع الجراء الأخرى. لا تعلم الجراء الصغيرة جدًا أن يمكنهم جرح الآخرين بأسنانهم. يمكنهم تعلم ذلك باللعب، إذا قام أحد الجراء بعض الآخر بعنف، سيصرخ الجرو ويتوقف عن اللعب. بتلك الطريقة، تتعلم الجراء السيطرة على قوة العضة. قم باللعب مع جروك كما يلعب معه جرو آخر عن طريق دغدغته والمصارعة معه حتى يبدأ بقرصك. عندما يقوم بعض يدك، قم بالصراخ بصوت عالٍ كما يفعل أي جرو آخر وابعد يدك عنه وتوقف عن اللعب. سوف يتعلم الجرو إن عندما يقوم بالعض لن يجذب الانتباه بعد الآن.  قد يحاول جروك تعويض العضة بلعق يدك. قم بمدحه بصوت رقيق وقم بمكافأته، ثم استمر باللعب معه. سوف يتعلم أن من يلعب بهدوء يحصل على مكافأة.  لا تضرب الجرو حتى لا يشعر بالألم. سوف يجعل العقاب الجسدي الجرو يخاف منك. تحب الجراء استخدام أسنانها ويجب أن تتعلم أن جلد الإنسان ليس للمضغ. قم بإمداد جروك بالعديد من اللعب الآمنة للمضغ ليمضغها أثناء اللعب.  عندما يبدأ الجرو بعض جلدك، قم بوضع لعبة المضغ في فمه. سوف يعلمه ذلك مضغ اللعب بدلًا من يدك. قم بفعل نفس الشيء إذا قام الجرو بعض كعبك ورجلك عند المشي حولك. توقف عن المشي وقم بإعطاءة لعبة ليمضغها. إذا لم يكن هناك لعبة في متناولك، فقط توقف. عندما يبدأ اللعب بشكل جيد، قم بمدحه.  إذا قام الجرو بالاستيلاء على شيء من يدك، قم بصرف انتباهه ومبادلة ذلك الشيء بلعبة أخرى من لعبه. إذا كان الجرو الخاص بك لديه مشكلة في تعلم ألا يعض، قد تحتاج إلى إنشاء منطقة للعقاب بحيث تأخذه لذلك المكان لتعلمه اللعب بلطف وإلا لن يلعب مرة أخرى. قم بإعداد مكان في ركن من غرفة اللعب وقم بأخذه هناك على الفور عندما يعض.  لا تستخدم قفص الجرو كمنطقة عقاب، لن يستطيع أن يربط دخول القفص بالعقاب. بعد ترك الجرو في منطقة العقاب لبعض دقائق، قم بإحضاره مرة أخرى ليلعب مع الأسرة. قم بمكافأته عندما يلعب بلطف. إذا قام بالعض مرة أخرى، قم بالصراخ عليه بصوت عالٍ وخذه مرة أخرى لمنطقة العقاب. مع الوقت سوف يتعلم ألا يعض. تتحرك الأطفال بسرعة وتصدر ضوضاء عالية وغالبًا تكون في مستوى وجه الجراء. يمكن أن يحصل الجراء والأطفال على الكثير من المرح معًا، لكن يجب أن يتعلموا اللعب بشكل جيد. إذا أصبح الجرو قاسٍ مع الطفل، قم بوضعه في منطقة العقاب على الفور. تأكد من أن أطفالك يعرفون كيفية اللعب بلطف أيضًا. قم بالإشراف دائمًا على أطفالك مع الجرو، تأكد من أن الأطفال يعرفون أن الجراء هشة وقم بتعليمهم ما يجب القيام به إذا قام الجرو بالعض أو أصبح قاسيًا أيضًا.

english_section_name: Training a Puppy to Play Nicely

summary: قم بإنشاء روتين للجرو. قم بالحصول على اهتمام الجرو إذا حاول التبول بالمنزل. قم بالحد من مساحة الجرو الخاص بك داخل المنزل عند تدريبه. قم باختيار مكان للتبول في الخارج. قم بمدح الجرو على أداء وظيفته بنجاح. قم بتنظيف الفوضى على الفور. قم بالنظر في استخدام قفص التدريب للجرو الخاص بك.

document: لبدء تدريب الجرو في المنزل، قم بإنشاء روتين لتدريب الجرو على التعلم. تحتاج الجراء إلى روتين ثابت لمعرفة متي وأين يمكنهم الذهاب إلى الحمام. من المهم تعليم جروك الخروج بمجرد شعوره بالحاجة إلى ذلك عند جلبه إلى منزلك. قم بالتخطيط لأخذه خارج المنزل في زمن محدد يوميًا: أول شيء في الصباح وبعد كل وجبة وبعد وقت اللعب وقبل النوم.  يجب أن تأخذ الجراء للخارج كل ساعة وأيضًا بعد الوجبات والنوم ووقت اللعب. يجب أن تأخذ الجرو دائمًا للخارج في الصباح وقبل النوم وقبل أن تتركه وحده لفترة طويلة من الزمن. قم بإطعام الجرو في نفس الوقت كل يوم حتى يمكن التنبؤ عندما يحتاج إلى الخروج. تحتاج الجراء الصغيرة جدًا إلى الذهاب إلى الحمام مرة كل ساعة. يعني ذلك أن تكون أنت أو أي فرد من أفراد الأسرة متاح لأخذ الجرو إلى الخارج في الكثير من الأحيان. إذا لم تكن موجودًا لرعاية الجرو أثناء النهار، فمن المهم تعيين شخص آخر للقيام بتلك المهام. إذا لم تبدأ مبكرًا، قد يحتاج الكلب إلى وقت طويل ليتعلم ألا يذهب للحمام في المنزل. إذا لاحظت أن الجرو يذهب للتبول بالمنزل، لا تفرط في الصراخ إليه. قم بمقاطعته أثناء تبوله بتصفيق يديك ثم قد بالتقاطه أو اجعله يتبعك إلى المكان الصحيح وخذه إلى مكان تبوله. عندما ينتهي من ذهابه للحمام، قم بمكافأته مع بعض المدح. إذا وجدت فوضى بجوار الأريكة أو أي مكان آخر في منزلك، فسيكون قد فات الآوان لتأديب الجرو. لا تقوم بفرك أنفه، لأنه سوف يشعر بالضيق والخوف ولن يفهم إنك تحاول تعليمه. في الأشهر القليلة الأولى سوف تحتاج إلى إلى الانتباه للجرو الخاص بك حتى تستطيع أن تأخذه إلى الخارج عندما يحتاج للذهاب إلى الحمام. إذا قمت بإعطاءه الحرية حول البيت أولًا، سوف يتعلم الذهاب إلى الحمام عندما يريد، ولن تتمكن من التقاطه دائمًا في الوقت المناسب.  قم باستخدام حواجز الأطفال للحد من منطقة الجرو داخل منزلك. على سبيل المثال يمكنك وضع حواجز في الجزء السفلي من السلم لمنع الجرو من التجول في المستوى العلوي للبيت أو قم بوضع الحواجز للحد من حركة الجرو بين غرفتين في منزلك. قم بالسماح للجرو بالمزيد من الحرية ليكون أفضل في التحكم بالمثانة والأمعاء.  حاول وضع الجرو في طوق عند اكتشافه غرفة جديدة. سوف يكون من الصعب على الجرو التسبب في المتاعب عندما يكون مربوطًا بالطوق. سوف يساعد وجود مكان يربط به الجرو الذهاب إلى الحمام في التعلم عند الذهاب لحمام منزلك. سوف يبدأ في الرغبة في الذهاب إلى ذلك المكان لإراحة نفسه، ومع الوقت سوف يتعلم الانتظار حتى تأخذه هناك بدلًا من الذهاب للحمام في الداخل.  قم باستخدام اللغة لتقوية الترابط بين الجرو ومنطقة التبول. قل له "أذهب إلى الحمام" أو فقط "حمام" عندما يجلس. لا تستخدم الكلمة في أي مكان ولكن فقط في تلك المنطقة. يختار الكثير من الناس زاوية بعيدة في الحظيرة وأحيانًا مكان مسور حتي يمكن أن يذهب الكلب هناك للتبول. إذا لم يكن لديك حظيرة، قم باختيار مكان قريبًا من منزلك أو شقتك. لا يهم المكان مادمت تأخذ الجرو إلى نفس المكان في كل مرة. سوف يربط إحضار الجرو لنفس المكان بين رائحة المنطقة والذهاب للتبول. تدفع الروائح أحيانًا الجرو إلى التبول. يجب أن تضع في اعتبارك أن بعض الجراء ستتبول بمجرد اصطحابها إلى الخارج، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى التحرك قليلًا قبل التبول. عندما يتمكن الجرو من التبول في مكانه بنجاح، قم بمدحه ومداعبته وإعطاءه مكافأة. سوف يساعد فعل ذلك في فهم الجرو أن ذلك السلوك جيد وإنه يجب الاستمرار في فعله. سوف يشجعه الوعد بالمكافأة على فعل نفس السلوك الجيد مرة أخرى.  قم بإعطاء الجرو مكافأة على الفور بعد ذهابه للحمام أو عندما يكون في منطقة التبول. إذا قمت بالانتظار، سوف تربط المدح بشيء آخر. قم بالانتظار حتى ينتهي الجرو من التبول. إذا قمت بمدحه قبلها، يمكن أن يختلط لديه الأمر. سوف يقوم الجرو بحوادث من وقت إلى آخر ومن المهم تنظيفها على الفور. سوف يساعد تنظيف الفوضى التي يقوم بها جروك على الفور في منع المزيد من الفوضى في منزلك. قم باستخدام منظف إنزيمي بدلًا من الأمونيا لتنظيف الفوضى فورًا بعد حدوثها. تشبه رائحة منظفات الأمونيا رائحة البول، لذلك قد يخلط الجرو بينه وبين البول. إذا كانت رائحة المنطقة مثل البول، قد يريد الجرو التبول بها مرة ثانية. سيساعد القفص الجرو في التدريب على التبول لأن الكلاب لا تحب دفن فضلاتها. يجب أن يكون القفص في مكان آمن حتى يرجع له جروك خلال النهار إذا كان مغلوبًا أو يمكن الذهاب إليه ليشعر بالآمان في غيابك.  تأكد من أن القفص كبير بما يكفي حتى يستطيع جروك الوقوف والاستلقاء ورجليه ممدتين. إذا كان أكبر من ذلك بكثير، يمكن أن يختار زاوية في القفص للتبول بها. تأكد من عدم استخدام القفص كعقاب. قم بإخراجه منه بانتظام للعب معه أو لتجعله يذهب إلى الحمام.

english_section_name: Housetraining a Puppy

summary: قم بجعل الجرو متعبًا قبل المشي. قم بتعليمه أن يقف ثابتًا حتى تضع له الطوق. قم باستخدام طريقة الضوء الأحمر والضوء الأخضر.

document: تميل الكلاب إلى سحب الطوق لأنها مليئة بالطاقة الإضافية وتكون متحمسة للبقاء في الخارج. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بإتعاب الجرو عن طريق اللعب معه قبل وضع الطوق له ذلك اليوم. حاول رمي الكرة المفضلة لجروك حوالي 10 دقائق قبل إلباسه الطوق. تصبح الجراء غالبًا متحمسة عندما يأتي وقت الخروج وتقوم بالقفز على أصحابها والنباح لأنها سوف تذهب للمشي. قد تستمر تلك المشكلة لسنوات إذا لم تستطع حلها والجرو صغير. إذا قام جروك بالنباح والقفز عند قيامك بمسك الطوق، انتظر ليهدأ تمامًا قبل وضعه. قم بفعل ذلك الأمر عدة مرات حتى يتعلم إنه لن يذهب للخارج حتى يحسن التصرف. ابدأ بالمشي مع جروك في الخارج، عندما يجري أمامك ويسحب الطوق، توقف. انتظره حتى يلف واخبره أن يأتي وعندما يأتي بجانبك، قم باخباره أن يجلس. قم بمكافأته ثم استمر بالمشي. قم بتكرار تلك العملية حتى يتعلم المشي بجانبك بدلًا من سحب الطوق.  عندما يمشي الجرو بجانبك، قم بمكافأته باستمرار حتى يعلم أنه من المفترض أن يمشي بجانبك. استمر في استخدام طريقة الضوء الأحمر والضوء الأخضر لبضعة أسابيع. قد يستغرق الجرو بعض الوقت قبل أن يتعلم ألا يسحبك في الشارع.

english_section_name: Teaching a Puppy to Walk on a Leash

summary: قم بتقرير استخدام كلمات معينة في التدريب. قم بتطبيق القواعد في كل الأوقات. قم بالبحث عن دافع جروك. قم باستخدام النقارة. قم بفهم أن العقاب ليس طريقة فعالة في التدريب. قم بجعل حصص التدريب قصيرة ولكن منتظمة. قم باختيار اسم جيد واسم سيء للجرو.

document: تأكد من أن جميع أفراد الأسرة يستخدمون نفس الكلمات لتدريب جروك. إذا كنت تستخدم كلمات مختلفة عن باقي أفراد الأسرة، قد يختلط الأمر لدى الجرو وقد يستغرق وقتًا أطول في التعلم. على سبيل المثال، لكي تدرب الجرو على الجلوس، يجب أن يستخدم الجميع كلمة "اجلس". لا تخلف ذلك الأمر على الإطلاق. بعبارة أخرى، لا تقول "اجلس أسفل" أو "ابقى" لتجعل الجرو يجلس. فقط قم باستخدام اللفظ "اجلس" وإلا سيختلط الأمر عليه. تأكد من مراعاة القواعد التي وضعتها في كل الأوقات. لا تطبق القواعد نصف الوقت وتكسرها في مناسبات معينة. على سبيل المثال، إذا كنت لا تريد الجرو أن يصعد على آثاث منزلك، قم بفرض تلك القاعدة في جميع الأوقات. إذا سمحت له بالصعود على الأريكة في عطلة نهاية الأسبوع، في النهاية سوف يصعد عليها أكثر وأكثر. يعمل التدريب بشكل أفضل عند مكافأة السلوك الجيد. يمكنك مكافأة الجرو بطعام لذيذ أو باللعب معه بلعبته المفضلة أو بعمل ضجة ومدحه. قم بمعرفة ما يجعل الجرو سعيدًا واستخدمه كمكافأة له عندما يفعل شيئًا جيدًا.  قم بمكافأة الجرو على الفور. من المهم إعطاء الجرو مكافأته على الفور بعد أن يفعل ما تطلب منه القيام به. مع الوقت يجب التخلص التدريجي من المكافآت حتى لا يحصل الجرو على مكافأة في كل مرة ينفذ السلوك. سوف يعلمه القيام بذلك أن يعمل بشكل أفضل لأنه لن يفعل ذلك لأنه يحصل على مكافأة في كل مرة وإلا سيبقى كسولًا. ابدأ بتقليل عدد مرات المكافآت بمجرد أداء الجرو للمطلوب منه أربعة مرات من خمسة. تعتبر النقارات أسلوب فعال لتعزيز سلوك الجرو والسماح له بمعرفة أن المكافأة قادمة. من المهم أن تكافئ الجرو على سلوكه الجيد بعد قيامه به مباشرةً، ولكن ليس من الممكن القيام دائمًا بذلك. يساعدك استخدام النقارة في جلسات التدريب على تعزيز السلوك الجيد إذا لم يكن لديك مكافأة في متناول يدك. قم بالبدء بتعليم جروك الربط بين صوت النقارة والحصول على مكافأة. يعتبر الصراخ في جروك أو استخدام العقاب الجسدي ليست طرق فعالة لجعل الجرو يغير من سلوكه. لن يفهم جروك ما يعاقب عليه، وقد يؤدي ذلك إلى المزيد من السلوك السيء.  على سبيل المثال، إذا قام جروك بالتبول على الأرض، لا توبخه. إذا فعلت ذلك، سوف يعتقد إنك غاضب منه لأنه تبول بدلًا من إدراكه إنك غاضب لتبوله في مكان خاطئ. بدلًا من الصراخ في جروك، إذا رأيته وهو يتبول في المنزل، قم بالتصفيق لجلب اهتمامه واجعله يتوقف. ثم خذه لمكان تبوله وقم بانتظاره حتى ينتهي. لا تستطيع الجراء التركيز لفترة طويلة، لذلك اجعل الحصص قصيرة. يحب أن تحدد حصص التدريب بين 5 ل 10 دقائق. قم بعمل هدف من 2-3 حصص تدريبية يوميًا لتعزيز السلوكيات التي تريد أن يتعلمها جروك. تأكد من استخدام الأنشطة العادية كفرص لتدريب الجرو أيضًا. على سبيل المثال، يمكن أن تطلب من الجرو الجلوس قبل وضع الطعام وقم بمدحه عندما يتبول في المكان الصحيح في الخارج. تأكد أن الجرو يربط اسمه فقط مع الأشياء الجيدة. سوف يجعله فعل ذلك أكثر استجابة لك في كل الأوقات. إذا ربط الجرو اسمه بالأشياء السيئة، سوف يجعله ذلك مترددًا في الإتيان إليك عندما تناديه. سيساعدك وجود اسم تستخدمه فقط عندما يكون سيئًا في تجنب ربط الجرو الخاطئ مع اسمه الجيد. قم باستخدام اسم الجرو الحقيقي عندما يكون جيدًا، ولكن قم بتعيين لقب آخر له عندما يكون سيئًا. على سبيل المثال، إذا كان اسم الجرو تشارلي، قم بمناداته بتشارلي عندما يكون جيدًا. إذا كان سيئًا، قم بمناداته ب تشاكي.

english_section_name: Understanding the Basics of Puppy Training

summary: ابدأ بتعليم الجرو اسمه. قم بتعليم الجرو الخاص بك الجلوس. قم بتعليم الجرو البقاء، الآن يمكنه الجلوس، قم بتعليمه أن يستمر جالسًا. قم بتعليم الجرو الخاص بك أن يأتي.

document: تأكد من إنه يعرف اسمه من أجل تعليمه بشكل جيد. قل اسمه بوضوح، عندما ينظر إليك، قم بمكافأته. استمر في فعل ذلك حتى يتعلم أن ينظر إليك عندما تقول اسمه. الآن يمكنك استخدام اسمه قبل إصدار أوامر أخرى. يعتبر ذلك من أسهل السلوكيات التي يمكنك أن تعلمها للجرو ويمكن أن يتعلم أي جرو أن يفعل ذلك. يحب أن تجعل الجرو يربط بين وضعه على الأرض لأسفل وبين صوتك وأنت تقول له "اجلس". قل له اجلس بوضوح بصوت صارم ولكن لطيف، عندما يفعل ذلك قم بإعطاه مكافأة.  قم يتدريبه في الكثير من الأحيان. يمكن أن تعلمه الجلوس في الداخل أو الخارج أو أي مكان تأخذ فيه جروك. قم بحمل المكافآت معك حيث يمكن أن تحول أي لحظة إلى تدريب. في نهاية المطاف، قم بالتخلص من المكافآت حتى يستطيع الجرو الجلوس بالأمر دون مكافأة. تعتبر تلك العملية أكثر تعقيدًا، ولكن يتم استخدام نفس الأمر والمكافأة. قم بإخبار جروك أن يجلس وعندما يجلس، قل له "ابقى" وانتظر بضعة ثواني. إذا تحرك، قم بإخباره أن يجلس، ثم حاول مرة أخرى. عندما يستمر في الجلوس بنجاح، قم بمكافأته بمكافأة ومدح.  بعد أن يتعلم أن يستمر في مكانه لحوالي 10 ثواني، ابدأ بالمشي بعيدًا بعد أن تخبره أن يبقى. إذا تتبعك، ارجع ثانيةً واخبره أن يجلس. قل له ابق وامشي بعيدًا مرة أخرى. تأكد من مكافأته عندما يفعلها بشكل صحيح. تستجيب بعض الجراء لأمر "البقاء" بإشارة اليد. قم بالإشارة بيدك لأسفل في كل مرة تخبره أن يبقى. في النهاية، قد يكون الجرو قادرًا على البقاء دون استخدام الأمر اللفظي. من السهل فعل ذلك بمساعدة شريك. قم بالحصول على شخص ليحمل الجرو في الغرفة أو الفناء. قم بالنظر إلى الجرو وقل اسمه، عندما ينظر إليك قم بإخباره أن يأتي بصوت واضح وفي ذلك الوقت يجب أن يقوم شريكك بإطلاق سراحه. قم بقول اسمه مرة أخرى، إذا لم يكن يعرف ما يقوم به في البداية. عندما يكون في طريقه إليك، قم بمكافأته بالمدح والمكافآت. كرر ذلك حتى يعلم أن الأمر "يأتي" يعني إنه يجب أن يجري إليك.  يمكنك أن تجعلها ممتعة أن يأتي إليك جروك بالتصفيق والإبتسامة وأن تبدو متحمسًا عندما يأتي إليك. قم بتعليمه أن الإتيان إليك هو أفضل شيء يمكنه فعله. قم بتدريبه على أمر الإتيان في مواقف مختلفة. من المهم أن يعرف جروك أن يأتي عندما تناديه بحيث عندما يكون في خطر لا ينتهي الأمر بفقدانه أو إصابته.

english_section_name: Teaching a Puppy to Sit, Stay and Come


summary: اقتطع قناعًا من عبوة بلاستيكية بسعة 2 لتر. اصنع غرفة ترشيح بعبوة من الألومنيوم. حمل قناع الغاز بالفحم النشط. ألصق قناع الغاز لتجميعه واستخدمه عند الضرورة.

document: استخدم المقص لقطع الجزء السفلي من زجاجة سعة 2 لتر ثم اقتطع لوحًا بعرض 7,5 سم من أحد جانبيها. يمتد اللوح من الجزء السفلي المقطوع إلى حيث تبدأ عنق الزجاجة بالانحناء إلى الفوهة.  قد يكون البلاستيك مسننًا في مكان القطع بالمقص. استخدم شريطًا طبيًا لاصقًا بامتداد حواف القطع لتغطيتها. اصنع ثقوبًا منفذة في قاع عبوة الألومنيوم بالمقص أو مفك البراغي. اقطع الجزء العلوي من العبوة بعد ذلك بمقص متين أو قاطع الألومنيوم.  احترس عند لمس المعدن المقطوع للعبوة فعادة ما يكون حادة بما يكفي للتسبب بالجروح بسهولة. يمكن استخدام طبقة من الشريط الطبي أو الكهربي اللاصق على الحواف الحادة كبطانة. أدخل طبقة من القطن في قاع العبوة. أضف طبقة من الفحم النشط فوق القطن ثم ضع فوقه طبقة أخرى. ألق القطن على الجزء العلوي المقطوع من العبوة ثم اصنع ثقبًا صغيرًا فيه.  توخ الحذر عند تحميل عبوة الألومنيوم بالفحم خاصة إذا قررت عدم تبطين الحواف الحادة بالشرط اللاصق. أدخل فوهة الزجاجة سعة 2 لتر في ثقب القطن الموجود في الجزء العلوي من العبوة. ألصق عبوة الألومنيوم إلى الزجاجة سعة 2 لتر لإتمام القناع. سيُرشح الهواء الذي تتنفسه من خلال الفوهة بواسطة الفحم الموجود في العبوة.

english_section_name: Making an Activated Charcoal Mask Filter

summary: أضرم  نارًا متوسطة في منطقة آمنة. املأ إناءً معدنيًا بقطع الخشب الصلب الصغيرة. ضع القدر على نار مفتوحة مدة 3 إلى 5 ساعات لصنع الفحم. نظف الفحم بالماء حين يبرد. اطحن الفحم. اترك مسحوق الفحم يجف تمامًا في الهواء.

document: النار الخارجية هي الأسهل لصنع الفحم المنشط، لكنك تستطيع فعل هذا أيضًا في مدفئة البيت. يجب أن تكون النار ساخنة بما يكفي لتسبب احتراق قطع الخشب.  اتخذ احتياطات السلامة عند إشعال النار واحتفظ بمطفأة قريبة. يمكنك استبدال الخشب الصلب إذا لم يتوفر لك، بمادة نباتية ليفية بأي كثافة تقريبًا، كقشر جوز الهند.  أدخل قطع الخشب الصلب أو المادة النباتية في قدر معدني ثم غطه بغطاء.  يجب أن يكون غطاء القدر مزودًا بفتحة تهوية لكن تيار الهواء الداخل إلى القدر يجب أن يكون محدودًا خلال العملية. يمكنك استخدام غلاية التخييم مثلًا التي تضمن أن يخرج الهواء من الفوهة. يجب أن تكون المادة التي ستحرقها جافة قدر الإمكان قبل وضعها في القدر. ضع القدر المغطى على النار ويجب أن تلحظ خروج دخان وغازات من فتحة التهوية الموجودة في الغطاء مع احتراق المادة. يُؤدي فعل ذلك لاستنفاذ كل المادة باستثناء محتواها الكربوني (الفحم).  تنتهي العملية عند توقف انبعاث الغاز أو الدخان من القدر غالبًا. سيظل الفحم الموجود في القدر الآن ساخنًا لبرهة. امنحه الوقت ليبرد وانقل الكربون إلى وعاء نظيف حين يمكنك لمسه واشطفه بالماء البارد لإزالة الرماد وأي فتات متبق ثم أفرغ الماء. انقل الفحم النظيف إلى الهاون واطحنه ليصبح مسحوقًا ناعمًا. يمكنك وضع الكربون بدلًا من ذلك في كيس بلاستيكي متين وطحنه إلى مسحوق ناعم بمطرقة تطرية اللحم أو المطرقة العادية. انقل المسحوق إلى وعاء نظيف إذا استخدمت كيسًا بلاستيكيًا أو يمكنك تركه في الهوان. يجب أن يجف المسحوق في غضون 24 ساعة.  تحقق من جفافه بأصابعك إذ يجب أن يكون المسحوق جافًا تمامًا قبل المتابعة.

english_section_name: Making the Charcoal


summary: اعرف متى يكون عليك زيارة الطبيب. ناقِش مع طبيبك تناول المضادات الحيوية. اكتشف المزيد عن موسِّعات الشعب الهوائية التي تحتاج إلى وصفها طبيًا. تذكَّر الشروع في إعادة تأهيل الرئتين.

document: زُر طبيبك إذا استمرت أعراض التهابك الرئوي لأكثر من أسبوع واحد دون أي علامة على التحسن واستشِره أيضًا إذا استمرت الأعراض في التطور إلى الأسوأ.  حدِّد موعدًا مع طبيبك إذا استمر سعالك لأكثر من شهر. اتصل بالطبيب في أقرب وقت ممكن إذا بدأت تسعل دمًا أو إن عانيت صعوبة في التنفس أو تطورت لديك حمى أو شعرت بوهن أو بإعياء غريب.  عليك أيضًا تحديد موعد إذا بدأ ظهر ورم لديك، لأن قصور القلب الاحتقاني يمكن أن يسبب ارتجاعًا للسوائل إلى الرئتين مما يسبب سعالًا مزمنًا؛ وهو ما يفهمه البعض أحيانًا بشكل خاطئ على أنه التهاب رئوي. تواصل مع طبيبك إذا بدأت تسعل سائلًا كريه المذاق. يحدث ذلك عادةً بسبب الحمض المعوي القادم من المعدة والمتسرب إلى الرئتين أثناء النوم. سوف يصف الطبيب عقارًا مقللًا للحمض للتعامل مع هذا النوع الخاص من الالتهاب الرئوي. قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا إذا شكّ أو شكّت في وجود عدوى بكتيرية. انتبه إلى أنه لا يوجد دليل ملموس على أن المضادات الحيوية مفيدة في علاج الالتهاب الرئوي الحاد إذا كان ناتجًا عن عدوى فيروسية وليست بكتيرية.  لن يصف الطبيب مضادًا حيويًا في الظروف الطبيعية. السبب الأكثر شيوعًا للالتهاب الرئوي هو الإصابة بفيروس، بينما تكافح المضادات الحيوية العدوى البكتيرية فقط. قد تكون مصابًا بعدوى بكتيرية إذا بدأت تسعل طاردًا المزيد من المخاط أو أصبح المخاط أكثر سمكًا؛ وهو الوقت الذي عادةً ما سيصف فيه طبيبك مضادًا حيويًا باعتباره العلاج الملائم. عادةً ما تستمر هذه العلاجات المضادة للبكتيريا في أي مكان من 5 إلى 10 أيام. تستخدم هذه العقاقير عادةً لعلاج الربو، وقد يصفها لك الطبيب إذا صعّب الالتهاب من تنفُّسك. يأتي موسِّع الشعب الهوائية بشكل عام في صورة جهاز استنشاق (منشقة)، حيث يتم رشّ الدواء مباشرةً داخل قنوات الشعب الهوائية كي تفتح القنوات وتزيل المخاط. قد تحتاج علاجًا طويل المدى لتقوية رئتيك الضعيفتين إذا كنت تعاني التهابًا رئويًا مزمنًا. إعادة التأهيل الرئوي برنامج خاص لتمارين التنفس يعمل فيه معالج الجهاز التنفسي معك وجهًا لوجه، ويصمم خطة تمرينية ستبني أهلية (كفاءة) رئتك ببطء بينما تساعدك على التنفس بسهولة أكبر.

english_section_name: Getting Professional Medical Treatment

summary: اشرب كمية كافية من المياه. خذ قسطًا كبيرًا من الراحة. قنِّن كمية النشاط الجسدي الذي تقوم به عندما تكون مصابًا بالتهاب رئوي. استخدم جهاز ترطيب الجو. تجنب العوامل المسببة للتهيج. تناول دواء للسعال فقط عند الحاجة. اشرب دواءً طاردًا للبلغم. ابحث عن العلاجات العشبية.

document: تساعد كمية المياه الكافية بدرجة ملائمة عند الإصابة بالأمراض على استمرار أدائه لوظائفه بالصورة الملائمة، لذا عليك أن تشرب 250 ملليلتر من السوائل كل ساعة إلى ساعتين.  يساعد شرب الكثير من المياه على تقليل الاحتقان والحفاظ على أداء الجسم لوظائفه بالصورة الملائمة.  عليك اتباع تعليمات الطبيب الخاصة بترطيب جسمك إذا قيَّد استهلاكك من السوائل بسبب وجود مضاعفات طبية أخرى. يجب أن تكون النسبة الأكبر من هذه السوائل للمياه أو المشروبات الأخرى قليلة السعرات الحرارية حتى تمنع نفسك من تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم. الحساء النقي والمشروبات الرياضية المخفَّفة وماء الليمون الدافئ بالعسل هي خيارات جيدة أخرى؛ فالمشروبات الدافئة لها فائدة إضافية في تلطيف الحلق المتقرح من شدة السعال. لا تستهلك سوائل تحتوي على الكافيين أو الكحول، فهذه المشروبات مدرة للبول وتسبب الجفاف. احرص على الحصول على أكبر مدة ممكنة من النوم. عليك أن تسعى إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة وأن تستريح على الأقل من خلال الاستلقاء مع جعل رأسك لأسفل أو مُسنَدة على شيء ما، وذلك لو حال مرضك بينك وبين النوم خلال الليل. النوم جزء حيوي من الحفاظ على قوة الوظائف المناعية. لن يكون جسدك قادرًا على مكافحة الفيروس ما لم يحصل على راحة كافية. المهمات اليومية الرئيسية لا بأس منها عادةً، لكن عليك تجنب التمارين الرياضية المعتدلة أو النشطة؛ فهذه الدرجة من النشاط يمكنها أن تحفز نوبات السعال وتتخلل النظام المناعي لجسدك. قم بتشغيل الجهاز في الليل ونَم بينما تتركه يعمل. يقلل استنشاق هواء دافئ ورطب من المخاط الموجود في الممرات الهوائية ويسهِّل عملية التنفس ويقلل قوة نوبات السعال التي تمر بها.  نظِّف جهاز ترطيب الجو معتمدًا على تعليمات الشركة المصنعة. يمكن للبكتيريا والفطريات أن تنمو داخل خزان المياه بجهاز ترطيب الجو وتوزع نفسها في الهواء إذا فشلت في تنظيف الجهاز. يمكن أن تزيد البكتيريا أو الفطريات تعقيد الالتهاب الرئوي. يمكنك أيضًا الجلوس في حمام مغلق مع ترك المياه الساخنة تجري من الدش لمدة 30 دقيقة وسيعمل البخار الناتج عن المياه نفس عمل البخار الناتج من جهاز ترطيب الجو. يمكن أن يزيد التلوث والهواء البارد الحالة سوءًا! يمكنك بسهولة تجنب بعض عوامل التلوث رغم أنك قد لا تتمكن من تجنب التعر لها بشكلٍ كامل.   أقلع عن التدخين. أقلع عن التدخين وابتعد عن المدخنين الآخرين، فالدخان عامل مهيِّج للرئة، والمدخنين هم الأكثر عرضة لتطور إصابتهم إلى التهاب رئوي مزمن. ارتدِ قناعًا عندما تتوقع التعرض للطلاء أو المنظفات المنزلية أو العطور أو الأبخرة القوية الأخرى. ارتدِ قناعًا للوجه خارج المنزل. يمكن أن يضيِّق الهواء البارد ممراتك الهوائية، مما يزيد سعالك سوءًا ويصعِّب عليك عملية التنفس. ارتداء قناع للوجه خارج المنزل يدفئ الهواء قبل أن يصل إلى ممراتك الهوائية. يجب تناول شراب لعلاج السعال بدون وصفة طبية إذا أصبح السعال صعبًا وقويًا لدرجة تجعله مؤثرًا بالسلب على حياتك اليومية. سوف ترغب، في الظروف الطبيعية، في أن يكون سعالك منتجًا للبلغم قدر الإمكان لمنع المخاط الكثيف من البقاء في رئتيك والتسبب في عدوى أكبر؛ لهذا لا يجب استخدام شراب السعال والمثبطات المشابهة باستمرار على مدار فترة المرض.  عادةً ما يكون شراب السعال مثبطًا، فهو يثبط السعال أو يحد منه، وكنتيجة لذلك سوف تسعل أقل وتنتج بلغمًا أقل. غيّر العلاج حيث يمكنك استبدال مثبط السعال بعقار آخر يهدئ من حدة السعال مؤقتًا إذا لم تستطع النوم بسببه أو كنت تسعل كثيرًا جدًا حتى أصبح مؤلمًا. يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول شراب للسعال. إلا أنه يمكنك تناوله دون وصفة طبية. سوف يدفعك الدواء الطارد للبلغم – والذي لا يحتاج إلى وصفة طبية – إلى السعال طاردًا المزيد من المخاط. يزداد خطر الإصابة بالنزلات الصدرية أو أنواع قوية أخرى من العدوى لدى مرضى الالتهاب الرئوي بسبب كمية المخاط الكثيف التي يتم إنتاجه، لذا يُنصح عادةً باستخدام دواء طارد للبلغم لطرد هذا المخاط لاسيما إذا كان سعالك غير طارد للبلغم. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أيٍ من هذه العلاجات. لا يوجد دليل علمي على فاعلية العلاجات العشبية في علاج الالتهاب الرئوي الحاد، لكنها أظهرت أنها ليست ضارة؛ وفي جهةٍ أخرى أظهرت بعض الدراسات الأولية أن نبات الغرنوقي (السيدويدات اللقلقية) قدّم نتائج طيبة وأظهرت دراسة أن المرضى يتعافون أسرع عند تناول هذا العلاج بالمقارنة بمن يتناولون علاجًا وهميًا. قد تؤدي نزلات البرد المتكررة إلى الالتهاب الرئوي. لذا يمكن لتناول العلاجات العشبية التي تساعد على منع نزلات البرد أن تساعد أيضًا في منع الالتهاب الرئوي. تتضمن بعض العلاجات العشبية التي تمت دراستها وأظهرت بعض النتائج الواعدة: القنفذية (بجرعة 300 مليجرام 3 مرات يوميًا) والثوم والجنسنج (بجرعة 400 مليجرام يوميًا).

english_section_name: Treating Bronchitis at Home

summary: افهم طبيعة الالتهاب الرئوي. تعرّف على علاج الالتهاب الرئوي. تعرف على أعراض الالتهاب الرئوي. تعرف على العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.

document: يمكن لهذه الحالة أن تصيب كل الأعمار ولا تؤثر على أحد الجنسين أكثر من الجنس الآخر. يتميز الالتهاب الرئوي بالتهاب القصبات والقصيبات الهوائية بسبب عدوى أو عامل كيميائي مهيِّج.  ينتج الالتهاب الرئوي من حافز بكتيري أو فيروسي أو كيميائي. سوف تتناول هذه المقالة الالتهاب الرئوي الحاد الأكثر شيوعًا. حيث إن الالتهاب الرئوي المزمن حالة طبية خاصة عادةً ما تتطلب علاجًا طبيًا متخصصًا. الالتهاب الرئوي الحاد مرض شائع جدًا؛ في الواقع تعرض له معظم الناس في وقت ما، وقد شُفيت كل حالات الالتهاب الرئوي الحاد تقريبًا من تلقاء نفسها في المنزل في وجود الرعاية والراحة والوقت الملائمين. يُشفى هذا المرض من تلقاء نفسه ولا يتطلب علاجًا بالمضادات الحيوية، رغم أن السعال قد يبقى لأسابيع بعد زوال المرض. يركز علاج الالتهاب الرئوي الحاد على تخفيف الأعراض والراحة، حتى يسمح لجسدك بأن يعتني بنفسه ويتعافى.  لا يوجد اختبار قاطع للتعرف على الالتهاب الرئوي؛ إنما يعتمد تشخيص الأطباء له على ما تمر به من أعراض. عادةً ما يتم علاج الالتهاب الرئوي والتعافي منه في المنزل بالكامل، ما لم توجد مضاعفات أكبر. عادةً ما سيصف من يمرون بالتهاب رئوي حاد إصابتهم بالسعال، ويحدث ذلك في حالة عدم وجود أية مشاكل صحية أخرى، مثل الربو أو الداء الرئوي المُسِدّ المزمن COPD أو النزلات الصدرية أو نزلات البرد الشائعة.  يأتي السعال المعتاد في بداية حالة الالتهاب الرئوي جافًا وغير طارد للبلغم. وقد يتطور إلى سعال طارد للبلغم أثناء تطور الحالة. قد يحدث ألم في الحلق والرئة بسبب السعال المستمر والقوي بكثافة لتخفيف التهيج.  يمر معظم المرضى بأعراض إضافية إلى جانب الحلق الأحمر (البلعوم المصاب بالعدوى)، تتضمن صعوبة التنفس (ضيق النفس) واللهاث عند الشهيق أو الزفير وارتفاع الحرارة لأكثر من 38.3 درجة مئوية والإرهاق العام. هناك عدة عوامل خطرة تزيد من احتمالية الإصابة بالالتهاب الرئوي، بالإضافة إلى الأعراض الشائعة، تتضمن أن يكون الشخص رضيعًا صغيرًا جدًا أو كبيرًا طاعنًا في السن وملوِّثات الهواء والتدخين أو التدخين السلبي والتغيرات المناخية والالتهاب المزمن في الجيوب الأنفية وحساسية القصبات الرئوية وعدوى فيروس نقص المناعة البشري وإدمان الكحول ومرض الجَزر المعِدي المريئي.  يكون الالتهاب الرئوي مرضًا يقاومه الجسد من تلقاء نفسه عند الأصحاء. (مما يعني أن جسدك يمكنه التعافي من تلقاء نفسه دون أي علاج خاص). معظم الأدلة الطبية لا تنصح بتناول المضادات الحيوية في الواقع. تذكّر زيارة طبيبك وتحليل (صورة أندور) المعملية والحصول على علاج فعال إذا عانيت عدة أعراض مستمرة لأكثر من شهر، وإذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف.

english_section_name: Understanding Bronchitis


summary: قم بشراء ألعاب مسلية للببغاء. اصنع غابة ألعاب. ضع لعبة الأرجوحة. قم بإعداد الغرفة إذا كنت ستترك الببغاء يحلق ويلعب خارج القفص.

document: يعتبر الببغاوات طيور نشيطة جدًا ويستمتعون بوجود الألعاب. مع ذلك، ينبغي ألا تزحم قفص الببغاء بالألعاب حتى تتوفر مساحة لكي يتحرك بحرية، حيث أن الببغاء يعتبر القفص بيته. ابحث عن الألعاب المصنوعة من المواد القابلة للمضغ مثل الحبال والمواد الطبيعية. يساعد المضغ على بقاء منقار الببغاء منحوتًا لأسفل وقويًا ويزيد من تحفيزالببغاء أثناء وجوده بالقفص. يعتبركعك الطيور الصغيرة لعبة جيدة عند وضعها على المجثمات أو تعليقها في القفص للمضغ. يمكنك أيضًا استخدام الألعاب خفيفة الوزن أو صغيرة الحجم. الألعاب المصنوعة من المواد الطبيعية مثل الخشب والأوراق والنباتات تكون جيدة للببغاء، حيث إنها تشبه الأشياء التي يلعب بها في البرية. يميل الببغاء للتسلق والتشبث فوق الأشياء. يحب أيضًا الأجراس وحك رأسه بالأشياء ومضغها. توجه إلى متجر الحيوانات الأليفة المحلي وابحث عن أرفف التسلق وغابة الألعاب المصنوعة للببغاوات. ابحث عن أعواد ملونة مصنوعة من الخشب المثبت وتأكد من عدم وجود مواد سامة في الأخشاب. هناك العديد من الغابات المعلقة التي تتكون من أثنين لثلاثة مستويات من المجثمات والأحبال والأرجوحة. هناك شبكات تسلق آمنة مصنوعة للببغاوات التي يمكنك وضعها أسفل غابة الألعاب. قد يستمتع الببغاء بالتسلق أعلى وأسفل الشبكة باعتبارها لعبة أخرى. معظم الببغاوات تحب التأرجح أو التعلق على الأرجوحة. يمكنك إيجاد الأرجوحات بمتجر الحيوانات الأليفة أو قم بصنعها بمفردك باستخدام الحبال والمسامير. اضبط الأرجوحة بقفص الببغاء بحيث توجد مساحة للتحرك حولها بحرية. توجد بعض الأرجوحات ذات الأجراس التي تعتبر لعبة مسلية للببغاوات التي تحب دق الأجراس. هناك أيضًا الأرجوحات المصنوعة من المطاط التي تكون لينة على أقدام الببغاء ومسلية للمضغ والعض. إذا كنت ستترك الببغاء يحلق في الغرفة أو يلعب بالأرجوحة وغابة الألعاب خارج قفصه، عليك دائمًا تجهيز الغرفة أولًا. ينبغي عليك أيضًا ألا تترك الببغاء خارج القفص بدون مراقبة، حيث إنه قد يجرح نفسه أو يمضغ شيئًا يضره ويجعله متعبًا. قبل ترك الببغاء خارج القفص:   قم بتغطية كافة المرايات والنوافذ بواسطة أغلفة أو فوط. ذلك يجنب الببغاء من التحليق فوقهم. قم بإغلاق كافة النوافذ والأبواب في الغرفة. أخبر كل الأشخاص بالمنزل أن الببغاء يحلق خارج القفص وإنهم لا ينبغي عليهم فتح أي أبواب أو نوافذ. قم بإخراج الحيوانات الأخرى مثل الكلاب والقطط من الغرفة. انقل أي نبات سام إلى غرفة أخرى. قم بإطفاء المراوح المعلقة لتجنب جرح الببغاء. تأكد من عدم وجود أسطح ساخنة أو مكواه أو فرن. قم بإزالة أو تغطية أي وعاء به مياه أو سائل مثل حوض السمك. قم بفصل الأسلاك الكهربائية وقم بإخفائهم حتى لا يمضغهم الببغاء.

english_section_name: Preparing to Play with Your Budgie

summary: قم بالعب مع ببغائك من 10 إلى 15 دقيقة مرتين أو ثلاثة مرات باليوم. استخدم ألعاب مختلفة إسبوعيًا. جرب لعبة المرآه. قم بلعبة الاختباء والبحث. العب لعبة الدرج. العب "الجلب والاسترداد". اترك الببغاء خارج القفص للتحليق في نفس الوقت يوميًا.

document: يعتبر اللعب مع ببغائك وسيلة جيدة للارتباط به وتدريبه على تنفيذ أوامرك. احرص على القيام بنظام ثابت لجلسات اللعب مع عدم استمرارها لأكثر من 15 دقيقة لعدة مرات خلال اليوم. ذلك سيساعد على تسلية الببغاء وتنشيطه مع عدم إجهاده بجلسات لعب طويلة المدة خلال اليوم. يعتبر تنويع الألعاب التي تستخدمها ضروري أثناء جلسات اللعب. حاول تغيير ألعاب الببغاء كل أسبوعين عن طريق استخدام ألعاب متنوعة الوظائف والألوان والأشكال. يمكنك تغيير مواقع الألعاب بالقفص، بدلًا من شراء ألعاب جديدة كل أسبوعين. إذا كان ممكن، ينبغي تغيير موضع قفصه إلى مناطق مختلفة بالمنزل حتى يتعرض لضوضاء مختلفة وأنشطة جديدة من حوله. ذلك قد يساعده على تسليته ويمنعه من الشعور بالملل. يحب الببغاوات ألعاب التفاعل كما ينبغي عليك التفاعل بقدر الإمكان مع ببغائك. هناك وسيلة بسيطة لتحقيق ذلك هى أن تلعب لعبة بواسطة مرآه صغيرة. يمكنك القيام بهذه اللعبة داخل قفص الببغاء أو خارجه.  ضع المرآه أمام الببغاء بسنتيمترات قليلة. سوف يحاول على الأرجح الاتجاه نحو انعكاسه. عندما يتحرك بالقرب من المرآه، قم بتحريكها إلى اتجاه آخر حتى يطاردها الببغاء. قم بذلك مرات عديدة واترك الببغاء يطارد المرآه. قم بمكافأته في نهاية اللعبة بغذاء صغير. العب تلك اللعبة في مكان غير مألوف للببغاء أو غرفة غير مألوفة بالمنزل مثل غرفة النوم.  ضع الببغاء على الأرضية في إحدى أركان الغرفة وابتعد. قل للببغاء "ابحث عني". تحرك خطوات أبعد من الببغاء واختبئ في أحد الأركان أو وراء قطعة أثاث بحيث لا يتمكن الببغاء من رؤيتك. اختبئ في مكان يبعد عن الببغاء بخطوات حتى يمشي خطوات كثيرة للبحث عنك. إذا لم يتمكن الببغاء من إيجادك، ناديه باسمه لتعطيه دلالة. إذا كان الببغاء شديد الارتباط بك، سوف يبحث عنك حتى يتجنب البقاء بمفرده في مكان غير مألوف. عندما يتمكن الببغاء من إيجادك، قل له "عملًا جيدًا" وقدم له مكافأة غذاء. سوف تحتاج ألى شخصين للقيام بتلك اللعبة على درج مفروش بالسجاد. ينبغي على أحد الأشخاص أن يقف مع الببغاء في أعلى السلم وينبغي على الآخر الوقوف بأسفل السلم. ينبغي على الشخص الموجود بأعلى السلم أن يضع الببغاء على أول الدرج ويشجعه على النزول لأسفل. ينبغي على الشخص الموجود أسفل الدرج أن ينادي اسم الببغاء ويقول له "انزل لأسفل". ينبغي أن يحاول الببغاء النزول لأسفل الدرج ويرفرف أجنحته عندما يهبط لأسفل. عند وصوله أسفل الدرج، قل له "عملًا جيدًا" وقدم له مكافأة غذاء. تعد تلك اللعبة أكثر تقدمًا والتي يمكنك لعبها مع ببغائك إذا كنت ستقوم بعمل جلسات لعب نشيطة جدًا.  استخدم كرة طرية وصغيرة أو لعبة خفيفة وقم برميها للببغاء وقل له "التقطها"، يمكن أن يلتقطها الببغاء بمنقاره. قم بمكافأته بقول "طائر جيد" وقدم له غذاء. يمكنك أيضًا بعد ذلك تدريب الببغاء على إعادة الشيء بعد التقاطه. قم بأمره أن يأتي أثناء وجود الشيء بمنقاره والتحرك نحوك. عندما يتمكن من ذلك، عليك مدحه ومكافأته بغذاء. يمكنك التفاعل واللعب مع ببغائك أثتاء جلسة التحليق اليومية. اتركه يلعب في غابة الألعاب أو على الأرجوحة. استخدم لعبة للقيام بلعبة الجلب والاسترداد أو للتفاعل معه. اجعل جلسة التحليق في نفس الوقت يوميًا حتى يتعود على ذلك النظام. مع مرور الوقت، ينبغي على الببغاء العودة إلى قفصه بمفرده عند نهاية الجلسة.

english_section_name: Playing with Your Budgie


summary: اشطف فمك بالماء الدافئ وملح البحر. اصنع كمادة الثوم. تمضمض بخل التفاح. ضع زيت القرنفل.

document: يمكن أن يساعدك ماء ملح البحر الدافئ على تسكين الألم وشفاء العدوى.لصنع ماء ملح البحر الدافئ، اخلط حوالي ملعقة صغيرة من ملح البحر مع كوب من الماء. قلّب حتى يذوب الملح في الماء. بعد ذلك، خذ كمية كافية من السائل في فمك وحركه بداخله لحوالي دقيقة ثم ابصق السائل عند الانتهاء. كرر تلك العملية عدة مرات خلال اليوم لتسكين الألم وتعزيز الشفاء. أثبت الثوم احتوائه على خواص قوية مضادة للبكتيريا. جرب استخدام الثوم الطازج على شكل كمادة لعدوى الأسنان. يمكنك استخدام الثوم الطازج المهروس أو ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم المجفف مخلوط مع ملعقة صغيرة من الماء.  لصنع كمادة الثوم، ضع الثوم الطازج المهروس أو معجون مسحوق الثوم في جورب نايلون نظيف. اكبس الثوم في قسم واحد صغير من جورب النايلون حتى يكوّن كرة أو كتلة صغيرة. ضع الكمادة على السن المصاب بعدوى واتركها عليه لحوالي خمس دقائق. كرر تلك العملية أربع أو خمس مرات في اليوم. يستخدم بعض الناس خل التفاح ليساعد على علاج العدوى؛ لذا قد يساعد على شفاء عدوى الأسنان.  اخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع حوالي كوب من الماء ثم تمضمض بالمحلول لحوالي دقيقة وابصقه. كرر هذا الأمر عدة مرات في اليوم. قد يساعد زيت القرنفل على تخفيف بعض الألم الناتج عن عدوى الأسنان. هناك بعض الدلائل أن استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على زيت القرنفل قد يكون علاجًا فعّالًا للبلاك.  لاستخدام زيت القرنفل، ضع عدة قطرات على عصا قطنية وادهن السن المصاب بالزيت. اترك زيت القرنفل على السن المصاب لحوالي ثلاث إلى خمس دقائق. اشطف فمك بعد ذلك بمحلول الملح. كرر هذا العلاج أربع أو خمس مرات في اليوم.

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: حدد موعدًا مع طبيب الأسنان فورًا. اطلب رعاية طبية فورية للأعراض الخطيرة. اخضع لعملية تصفية الخراج. اسأل طبيبك ما إذا كنت تحتاج إلى علاج قناة الجذر أو خلع السن. استخدم المضادات الحيوية حسب التعليمات. خذ بعض المسكنات التي تصرف دون وصفة طبية.

document: عند الاتصال قل له أنك تظن أنك تعاني من عدوى الأسنان حتى تتمكن من حجز أقرب موعد ممكن. تأكد من زيارة طبيب الأسنان حتى إذا تلاشى الألم، فأحيانًا ما يتراجع الألم نتيجة لموت الأعصاب نتيجة للعدوى. تتضمن علامات عدوى الأسنان الشائعة:  ألم شديد ونابض ومستمر في الأسنان حساسية تجاه الحرارة والبرودة والضغط أثناء تناول الطعام أو الشرب حمى تورم الوجه و/أو الخد ألم وتورم في العقد اللمفاوية (العقد اللمفاوية موضعها أسفل فكك) إفراز سائل سيء المذاق والرائحة لونه أبيض أو رمادي أو أصفر ألم يخففه ثقب الخراج قد تحتاج في بعض الأحيان إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ أو الاتصال بالإسعاف لتلقي العلاج الفوري؛ اطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من أعراض عدوى الأسنان و:  حمى تورم في الوجه صعوبة في التنفس صعوبة البلع تسارع معدل ضربات القلب إذا كنت تعاني من خراج مصاحب لعدوى الأسنان، سيحتاج الطبيب إلى تصفيته في أقرب وقت ممكن للتخلص من العدوى. لتصفية الخراج، سيستخدم طبيب الأسنان مشرطًا معقمًا لفتح الخراج والسماح له بتصفية السائل الموجود بداخله. سيخضعك الطبيب للتخدير قبل تلك العملية حتى لا تشعر بالألم أثناء القيام بها. إذا كانت عدوى الأسنان شديدة فقد يلجأ الطبيب إلى علاج قناة الجذر أو خلع السن. هاتان عمليتان مختلفتان وسيوضح لك طبيبك الخيارات المتاحة أمامك.  علاج جذر السن. يتضمن علاج جذر السن حفر السن بعمق من أجل تصفية السن المصاب بعدوى ثم يضع طبيب الأسنان تاجًا فوق السن لغلقه وتقويته. خلع السن. يتضمن ذلك خلع طبيب الأسنان للسن المصاب بالعدوى. في العديد من الحالات سيصف لك طبيب الأسنان مضادًا حيويًا ليساعد على علاج العدوى. يساعد المضاد الحيوي على قتل أي بكتيريا متبقية من عدوى السن. تأكد من اتباع تعليمات طبيب الأسنان بحذافيرها فيما يتعلق بطريقة تعاطي المضاد الحيوي.  لا تتوقف عن أخذ المضادات الحيوية دون التحدث مع طبيب الأسنان أولًا لأن ذلك يقلل من فعالية أي مضادات حيوية تأخذها في المستقبل. قد يصف لك الطبيب أيضًا دواءً مضادًا للفطريات (لمنع الكانديدا) بالإضافة إلى أقراص لحماية المعدة. قد تعاني من بعض الألم بعد العملية وقد يصف لك طبيب الأسنان مسكنًا للألم أو قد ينصحك بتناول المسكنات التي تصرف دون وصفة طبية للألم. تتضمن مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية الأسيتامينوفين والنابروكسين والإيبوبروفين. تأكد من قراءة تعليمات الاستخدام واتباعها. تحدث مع طبيب الأسنان إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك أخذه أو من الجرعة الدقيقة.

english_section_name: Seeking Dental Treatment

summary: اغسل أسنانك مرتين في اليوم. استخدم خيط الأسنان مرتين يوميًا. تمضمض بغسول الفم بعد غسل الأسنان واستخدام خيط الأسنان. حدد مواعيدًا منتظمة للكشف عند طبيب أسنانك.

document: يمكن أن يساعد غسل الأسنان في الصباح والمساء على تقليل البلاك ومنع التسوس؛ تأكد من استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلوريد لغسل أسنانك وخذ وقتك في فعل ذلك. تتضمن عادات غسل الأسنان الجيدة الأخرى:  غسل كل أسطح أسنانك (من الأمام والخلف وفوق وعلى خط اللثة). ترك فرشاة أسنانك في مكان يسمح لها بالجفاف في الهواء (فرشاة الأسنان المبللة أكثر عرضة لتراكم البكتيريا). تغيير فرشاة أسنانك كل ثلاثة إلى أربعة شهور. يعد استخدام خيط الأسنان ضروريًا لأن فرشاة الأسنان لا يمكنها الوصول إلى كل الفراغات العميقة بين أسنانك. يمكنك استخدام خيط الأسنان العادي أو خيط الأسنان الجاهز للاستخدام بين أسنانك. عند استخدام خيط الأسنان، يجب التأكد من:  استخدام قطعة طويلة طولها 45 سم من خيط الأسنان حتى تكفي لتنظيف المسافات بين جميع أسنانك. تمرير خيط الأسنان إلى أعلى وأسفل جوانب سنك. لا تحرك الخيط ذهابًا وإيابًا فقط. استخدام لمسات لطيفة. يمكن أن يتسبب الضغط القوي في الجروح أو نزيف اللثة. يمكن أن تساعد المضمضة بغسول الفم المضاد للبكتيريا أو الذي يحتوي على الفلوريد على تحسين صحة أسنانك. ابحث عن غسول فم مقاوم للبلاك واستخدمه بعد غسل أسنانك بالفرشاة واستخدام الخيط لحماية إضافية. الكشف المنتظم على أسنانك يمكن أن يساعد طبيبك على تحديد أي مشاكل مثل تسوس الأسنان أو تراكم البلاك. يمكن أن يمنحك طبيب الأسنان علاجات لتعزيز صحة الأسنان وعلاج المشاكل قبل أن يتدهور حالها. تأكد من زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة لتنظيف أسنانك وفحصها. اتصل بطبيب الأسنان أيضًا إذا لاحظت أي علامات على مشكلة مثل:  احمرار اللثة ونزيفها انفصال اللثة عن أسنانك تغيير في اصطفاف أسنانك تخلخل الأسنان حساسية من الحرارة والبرودة رائحة النفس أو الكريهة أو المذاق الكريه الدائم في الفم

english_section_name: Maintaining Good Oral Health


summary: ضعي نبات الصبار في مكان مشمس مثل نافذة المطبخ أو أي مكان أخر بالمنزل مناسب لنمو النبات. يعد الصبار من النباتات التي تحتاج إلى رعاية قليلة ولا يتم ريه إلا عندما تكون التربة جافة لمسافة 5 سنتميترات تحت السطح على الأقل. قومي بإضافة السماد المناسب للنبات مرتين شهرياً أثناء فترة النمو النشطة التي تقع بين شهور إبريل وسبتمبر، واستخدمي سماد "15- 30-15" وخففيه بالماء بنسبة 1/5 وأضيفي السماد في الوقت الذي يُروى فيه الصبار. انتبهي للحشرات.

document: أفضل موقع له هو المكان الذي يتعرض لضوء الشمس غير المباشر، ولا تضعيه في الظل لأنه لن يزهر جيداً لذا تأكدي من وضعه في مكان يدخله ولو قدر ضئيل من ضوء الشمس.  يمكنكِ وضع النبات خارج المنزل أو في الشرفة خلال شهور الصيف التي تتسم بالجو الدافئ المناسب لنمو الصبار، ولا تضعيه في هذه الأماكن خلال شهور الشتاء لأن الماء يمثل نحو 95% من الصبار، والبرودة قد تجمد الماء داخل النبات مما يفقده صلابته ويحوله إلى نبات طرى ليس له قوام.   إذا كنتِ تقيمين في منطقة دافئة وتضعي نبات الصبار خارج المنزل، فاحرصي على وضعه في مكان يتعرض لضوء الشمس من 6 – 8 ساعات يومياً. يُروى النبات بالقليل من الماء شرط وصوله للجذور ولا يتم ريه ثانية إلا عندما تجف التربة مرة أخرى؛ يتم ري الصبار – غالباً – مرة كل 10 -14 يوماً وتقل هذه المدة في فصل الشتاء.   إذا وضعتِ نبات الصبار في أصيص جديد فاتركيه بدون ماء لمدة يومين أو ثلاثة أيام، وانتظري حتى يتكيف جذر النبات مع التربة الجديدة ثم ابدئي عملية الري. وإذا كنتِ غير متأكدة من أن النبات يحتاج للري أولا، قومي بريه بكمية قليلة من الماء لأن الماء الكثير يؤدي لتعفن الجذور وذبول النبات وموته. ويُفضل – في هذه الحالة – تركه عدة أيام قليلة قبل أن تروية مرة أخرى. إذا كنتِ تريدين أفضل رعاية لنباتك، اعتمدي على مياه الأمطار في ري الصبار. فعندما تسقط الأمطار يتم ري الصبار وعندما يكف المطر عن السقوط يعتمد النبات على الماء المُخزن داخله،  وهذه طريقة جيدة لري الصبار لأنها تماثل ظروف البيئة الطبيعية لزراعته. تذكري أن المبالغة في الري قد تؤدي إلى إصابة الجذور بالعفن والفطريات، لذلك تجنب هذا شديد الأهمية. لمعلوماتك هذه الأرقام المكتوبة على السماد تشير إلى المواد التي يتكون منها، حيث يحتوي هذا السماد على 15% نيتروجين و30% مادة فوسفورية و15% بوتاسيوم. توقفي عن إضافة السماد أثناء فصل الشتاء لأنه ينمو ببطء خلال هذه الفترة ولا يستفيد بالسماد الاستفادة الكاملة. يوجد حشرات قليلة تحب الصبار مثل البق الدقيقي. تكون هذه الحشرات مسطحة وبنية اللون أو مائلة للسمار وتحب امتصاص نسغ الصبار. لمنعها من فعل ذلك رشي مبيد حشري طبيعي غير سام على الصبار.

english_section_name: Providing Basic Care

summary: يوضع الصبار – عادة – في أصيص بلاستيك صغير ورقيق عندما تشتريه، لذا يُفضل نقله إلى أصيص أكبر حتى تعطيه المساحة الكافية للنمو. ينمو نبات الصبار نمواً جيداً في تربة رملية جافة، ولا يحتاج إلى التربة الرطبة لإن نباتات الصبار تُخزن الماء في أنسجتها ويفضل أن تكون جذورها جافة أكثر مما تكون رطبة بالماء. يُفضل أن يكون حجم الأصيص أكبر بثلاث مرات من حجم الجذر والكتلة المحيطة به (الأتربة والطين والأقذار)، لأن نبات الصبار من النباتات التي تنمو وتنتشر في مسافة كبيرة. لا تملئي الأصيص كله بالتربة، واغرسي الجذور مع الكتلة المحيطة بها في وسطها مع وضع المزيد من التربة حولها وحتى بداية الأوراق. انثري بعض الحصى والصخور والقواقع البحرية فوق الطين والأقذار المكشوفة داخل الأصيص لأن ذلك يقلل من رطوبة التربة ويجعلها أقرب للبيئة الطبيعية لإنبات الصبار. أكثري البراعم:

document: أما إذا كان موضوعاً في أصيص خزفي كبير وقوي وبه ثقوب من الأسفل، لن تحتاجي إلى نقله إلى أصيص أخر. اشتري التربة المناسبة للنبات من مشاتل النباتات أو محال بيع أدوات ونباتات الحدائق. إذا كنتِ تقيمين في منطقة لا تتعرض للبرودة الشديدة أو التجمد، يمكنك زراعة الصبر كنبات في الحديقة بدلاً من وضعه داخل المنزل. قَلِبي التربة وأضِيفي إليها عبوة من التربة المخصصة لزراعة النباتات الغنية بالعصارة، وإذا كانت التربة خصبة جداً اخلطيها ببعض الرمل حتى تضمني تصريف الماء منها باستمرار لتحافظي على جفافها. استخدمي أصيص خزفي به ثقوب تصريف وصينية توضع أسفله لحجز التربة والماء. يبدأ النبات في النمو بحيث تمتد أوراقه بطول الأصيص بعد عدة أشهر أو عام من زراعته والعناية به، في هذه الحال يمكن نقله إلى أصيص أكبر بالمواصفات التي ذكرناها في الخطوة السابقة. احرصي على وضع أوراق النبات فوق التربة واضغطي بيدكِ على التربة لتثبيت الصبار مكانه ضعي في حسبانك أن التربة يجب أن تغطي منطقة الجذر فقط، فضعي الحصى فوق التربة. اختاري الحصى والقواقع والصخور الصغيرة وضعيها بخفة داخل التربة أسفل النبات. إذا بدأ الصبار في إنبات البراعم الصغيرة، افصلي كل برعم عن النبات الأم بحرص حتى لا ينكسر جذره. وضعي البراعم فوق رف جاف نظيف واتركيها لمدة يومين حتى تصبح صلبة، ثم ازرعيها في التربة المناسبة لها داخل أصيص صغير جديد. يمكنكِ إكثار البرعم حتى في عدم وجود جذر، بوضعه في أصيص صغير بعد قطعه من الجانب ووضعه فوق التربة وريه برش بخات قليلة من الماء كل بضعة أيام، حتى يبدأ الجذر في الظهور فيتم نقله في أصيص أخر وغرسه في التربة.

english_section_name: Repotting Aloe


summary: اخلط 110 جرام من زهر الأقحوان المجفف في لتر من المياه. اغلِ الخليط لمدة 20 دقيقة. صب الخليط خلال مصفاة. صُب المحلول في زجاجة بخاخة وعالج النباتات. خزن الخليط لمدة شهرين.

document: يحتوي الأقحوان على مركب كيميائي يعرف بالبيريثرم والذي لديه القدرة على شل العديد من حشرات الحديقة. اخلط الزهور المجففة مع المياه في قدر. ضع القدر على الموقد على درجة حرارة مرتقعة ليغلي؛ يؤدي غلي الخليط لإطلاق البيريثرم في المياه. أطفئ النار بعد مرور 20 دقيقة. أزل الزهور المجففة واحتفظ بالمياه المنقوعة. يمكنك التخلص من الزهور أو وضعها في خليط السماد. استخدم قمعًا لنقل السائل إلى الزجاجة. ركز على رش أكثر النباتات إصابة ثم انتقل إلى الأقل وغطِ النبات بأكمله بالمحلول، متضمنًا الجوانب السفلية من الأوراق. أبقِ المحلول في مكان بارد ومظلم، مثل الخزانة الخاصة بك، لكن لن يعد المحلول فعالًا بعد مرور شهرين، لذلك من الأفضل إلقاؤه وإعداد دفعة جديدة.

english_section_name: Using Chrysanthemums

summary: اختر صابون أطباق معتدل. اخلط ملعقة صغيرة (10 إلى 15) ملل من الصابون مع 4 لتر من المياه. صب المحلول في زجاجة بخاخة كبيرة. اختبر الخليط على النباتات. رش الآفات بالخليط مباشرةً. استمر في رش النباتات كل يومين إلى ثلاثة أيام لمدة أسبوعين.

document: كلما كان صابون الأطباق أخف، سيكون أقل احتمالية لتسبيب أثار ضارة على النبات. ابتعد عن الصابون المضاد للبكتيريا والمعطر وأنواع الصابون الأخرى المتخصصة. تعمل أنواع الصابون المعتدلة، مثل: الصابون القشتالي وصابون الأطباق الخفيف بشكل أفضل. اخلط الصابون والمياه في وعاء كبير مستخدمًا يدك أو ملعقة كبيرة لخلط المكونات معًا. استخدم قُمعًا لنقل السائل ثم ضع الفوهة. قد تتمكن من وضع كل الخليط في الزجاجة، لذلك استخدم أكبر زجاجة تستطيع إيجادها للاستفادة من أكبر قدر ممكن من المحلول. رش جزءً صغيرًا من النبات المُصاب بالمحلول وراقبه خلال اليوم. إذا لم يذبل أو يتغير لونه، فعلى الأرجح أن المحلول آمن للاستخدام عليه. غطِ الجزء العلوي والسفلي من الأوراق مع التركيز على المناطق التي تبدو مغمورة بالآفات. يعمل البخاخ على إزالة الطبقة الواقية الشمعية الموجودة على الحشرة مما يسبب فقدانها كمية كبيرة من المياه. نظرًا لأن المبيد الحشري مخففًا إلى حد ما، سيكون الرش المتتالي هو الوسيلة الوحيدة لضمان القضاء على الإصابة.

english_section_name: Using Soap

summary: اخلط 250 ملل من التبغ السائب في 4 لتر من المياه. أبعد الخليط عن الشمس أو أي منطقة دافئة. تفقد لون الخليط. أضف ثلاثة ملاعق كبيرة من صابون الأطباق المعتدل إلى المحلول. صب الخليط في زجاجة بخاخة كبيرة. رش النباتات المُصابة بالمحلول.

document: اخلط المكونين معًا جيدًا في وعاء كبير. يعتبر التبغ مفيدًا للقضاء على اليرقات والمن والديدان لكنه غير آمن للاستخدام على الفلفل أو الطماطم أو الباذنجان أو أي نوع ينتمي إلى الفصيلة الباذنجانية. ضع الوعاء في مكان هادئ واتركه لمدة 24 ساعة. الوضعية المثالية أن يبدو لون المبيد الحشري شبيهًا لدرجة الشاي الخفيف، لذلك إذا كان داكنًا جدًا، خففه بالمياه وإذا كان خفيفًا جدًا، اتركه للقليل من الساعات الإضافية. اختر نوعًا خفيفًا من الصابون، مثل: القشتالي أو صابون الأطباق المعتدل، للحصول على أفضل النتائج. صبه على الخليط مباشرةً ثم قلبه بعناية لتختلط المكونات. استخدم قمعًا لنقل السائل إلى زجاجة بخاخة وأعد الفوهة ثم رج المحلول بداخل الزجاجة مرة أخرى لخلطه أكثر. ركز على المناطق التي يظهر عليها أغلب التلف، لكن غطِ المناطق التي تبدو بحالة جيدة أيضًا.

english_section_name: Using Tobacco

summary: اخلط 15 ملل من زيت النيم مع نصف ملعقة صغيرة من الصابون المعتدل. اخلط زيت النيم والصابون مع لترين من المياه الدافئة. صب المبيد الحشري في زجاجة بخاخة.

document: اخلط المكونين في وعاء معًا. يمكنك العثور على زيت النيم في معظم متاجر البقالة والأغذية الصحية أو عبر الإنترنت. استخدم صابونًا خفيفًا مثل القشتالي للحصول على أفضل النتائج. يُعتقد أن زيت النيم الذي يأتي من أوراق شجر المر أحد أكثر المبيدات الحشرية فاعلية في الوجود. املأ وعاءً كبيرًا بالمياه ثم أضف الزيت وخليط الصابون وقلب ببطء حتى تمتزج المكونات جيدًا. انقل المحلول إلى زجاجة بخاخة باستخدام قمع. رش المبيد الحشرة مباشرةً مع تغطية النبات بأكمله والتركيز على المناطق التي تتمكن من رؤية الآفات أو علامتها بوضوح. أعد استخدام المبيد الحشري بانتظام لمكافحة أي إصابة أخرى.

english_section_name: Using Neem

summary: اخلط 100 جرام من الفلفل الحار مع 100 جرام من الثوم أو البصل. اخلط كل الخضروات معًا في الخلاط الكهربائي. أضف معجون الخضروات إلى 500 ملل من الماء الدافئ. صب المحلول في وعاء زجاج واتركه لمدة 24 ساعة. صفِ الخليط. صب المبيد الحشري في زجاجة بخاخة. رش النباتات بالمبيد الحشري.

document: يمكنك استخدام أي نوع من الفلفل الحار حسب الرغبة، مثل الهالبينو والهابانيرو ويمكنك استخدام مزيج من الثوم والبصل بدلًا من أحدهما. قطع كل الخضروات جيدًا. انقل الخضروات المقطعة إلى خلاط أو محضر الطعام واخفقهم في الخلاط حتى يتكون معجون سميك يحتوي على قطع كبيرة. كيّل الماء الدافئ وصبه بداخل الخلاط مباشرة واخفق المكونات ليختلطوا معًا جيدًا. يمكنك استخدام وعاء بلاستيك، لكنه سيترك رائحة كريهة في البلاستيك. اترك الوعاء في منطقة مشمسة إن أمكن، وإذا لم تتمكن، اتركه في منطقة دافئة لمدة 24 ساعة. صب المحلول خلال مصفاة مع إزالة الخضروات ثم جمع المياه المنقوعة بالخضروات في وعاء آخر؛ ستكون تلك المياه هي المبيد الحشري. يمكنك التخلص من الخضروات أو خلطهم في السماد. تأكد من تنظيف الزجاجة البخاخة بالمياه الدافئة والصابون أولًا للتخلص من أي مواد ملوثة محتملة. استخدم قمعًا لنقل السائل في الزجاجة البخاخة ثم ضع الفوهة البخاخة. عالج النباتات المُصابة كل أربعة إلى خمسة أيام بالمحلول متوقعًا أن تتفرق الآفات بعد ثلاث إلى أربع معالجات. إذا كانت المنطقة مغطاة بالمحلول جيدًا، ينبغي أن يتمكن ذلك المبيد الحشري من مكافحة الحشرات لبقية الموسم. نجنب رش النباتات خلال الأجزاء المشمسة من اليوم إذ قد تحرق النباتات.

english_section_name: Using Vegetables

summary: اختر صابون أطباق سائل عادي. اخلط ملعقة كبيرة من الصابون السائل العادي مع 250 ملل من زيت الطهي. اخلط 15 ملل من ذلك الخليط مع 250 ملل من المياه. صب الخليط الجديد في زجاجة بخاخة كبيرة. اختبر الخليط عن طريق رشه على جزء صغير من النبات. رش الخليط في أي مكان مُصاب بالمشكلة.

document: تجنب الصابون المضاد للبكتيريا أو المعطر أو الأنواع الأخرى المتخصصة لأنها قد تضر بالنباتات. يعد الصابون القشتالي وصابون الأطباق المعتدل خيارات جيدة. كيّل كلا المكونين وصبهما في وعاء كبير واستخدم زيت الكانولا أو زيت الطهي النباتي للحصول على أفضل النتائج. قلب الخليط جيدًا لخلطه بعناية. استخدم قمعًا لنقل الخليط إلى الزجاجة البخاخة بسهولة ورج الخليط بشدة بمجرد صبه في الزجاجة. إذا سبب ذلك ذبول النبات الذي تجري عليه الاختبار أو تغير لونه، جرب استخدام نوع صابون مختلف لذلك المبيد الحشري أو نوع آخر من المبيد الحشري. إذا اختبرت المحلول ولن يسبب أي ضرر للنبات، رشه على كل النبات متضمنًا الجوانب السفلية للأوراق. ركز على المناطق التي تضع الآفات بيضها بها لأن البخاخ الزيتي مصمم لاستهداف البيض والحشرات غير مكتملة النمو. استخدم البخاخ خلال الصباح الباكر أو وقت متأخر من الظهيرة لأن أشعة الشمس المباشرة قد تحرق النباتات بعد استخدام الزيت.

english_section_name: Using Oil

summary: قشر ثمرة برتقال واحتفظ بالقشرة. ضع القشر في وعاء زجاجي وأضف 500 ملل من المياه المغلية. صفِ المحلول واحتفط بالمياه المنقوعة بالبرتقال. أضف قطرات قليلة من الصابون القشتالي في المياه. صُب المبيد الحشري في زجاجة بخاخة كبيرة الحجم.

document: الحمضيات مفيدة على الأخص في القضاء على الحشرات، مثل الدود البزاق والمن والذباب الفطري والبق الدقيقي إذا تم استخدامها على الآفات مباشرةً كما يعمل ذلك المبيد الحشري جيدًا ضد النمل والصراصير.  إذا كان لديك برتقالًا طازجًا، استخدم نصف ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المجفف أو 15 ملل من زيت البرتقال. املأ الغلاية ب 500 ملل من المياه واتركها حتى تغلي ثم صبها في وعاء زجاجي واترك المحلول في مكان دافئ لمدة 24 ساعة. صب الخليط في مصفاة لإزالة القشر والاحتفاظ بالمياه. يمكنك التخلص من القشر أو وضعه في خليط السماد. لقد أثبت الصابون القشتالي ذو رائحة النعناع فاعليته على الأخص. اخلط المحلول جيدًا لخلط المكونات. رش النبات بأكمله بالمحلول لطرد أغلب الآفات طرية الجسم وصبه أعلى النمل والصراصير مباشرةً.

english_section_name: Using Oranges