summary: تعرف على أنواع التفاح المختلفة. ابحث عن التفاح الناضج. خزن التفاح بطريقة صحيحة.

document: لن تصبح التفاحة مجرد تفاحة إذا أحضرت التفاح الفوجي والجولدن ديليشوش والبلدوين والإيطالي للاختيار بينهم إذ توجد المئات من أنواع التفاح القابل للأكل المزروع بخصائص مختلفة من حيث النكهة والقوام. بينما تكون بعض الأنواع متوفرة أكثر من الأخرى بناءً على مكان إقامتك، سوف يساعد التعرف على بعض الأساسيات على اختيار نوعية التفاح المناسبة لذوقك.  إذا كنت تفضل نوعية التفاح حلوة المذاق، يعد كل من التفاح الفوجي والجاز والجولدن ديليشوز خيارات حلوة ودسمة. إذا كنت تفضل التفاح الهش، سوف يعطي نوعية الكريبس بينك والهوني كريسب والجالا لأسنانك ما تبحث عنه. إذا كنت تريد استخدام التفاح في الخبز أو تفضل فطيرة الفواكه، تعد نوعية الجراني سميث وبرابرن والجونا جولدن من الأنواع الصلبة. تحقق للتأكد من أن ملمس التفاح متماسك وطيب الرائحة أثناء وجودك في المتجر، فينبغي أن تكون التفاحة الناضجة بملمس صلب ورائحتها كرائحة التفاح من الساق والطرف الزهري. مع ذلك، تكون بعض أنواع التفاح قوامها أطرى قليلًا مثل الماكينتوش أو الجوناسان بسبب أن لبها دقيقي أكثر وإذا كانت رائحتها ناضجة، فهي جيدة للأكل.  ابحث عن الكدمات والبقع وعلامات الإصابة بالديدان في التفاح. ينبغي تجنب التفاح ذو البقع البنية الطرية أو الثقوب الداكنة التي تبدو محفورة بداخل اللب، لكن يمكن تناول التفاح ذو البقع السطحية الداكنة على القشرة. ضع في اعتبارك أنك تبحث عن علامات النضج المفرط وليس عدم النضج إذ ينبغي أن يكون التفاح المتوفر في المتجر ناضجًا بشكل كافِ لتناوله لكنك تحاول التأكد من عدم انتقاء تفاح قديم فقط. يُحصد التفاح في ذروة نضوجه بحيث يكون جيدًا للتناول في الحال ويمكنك تركه على الطاولة لمدة يوم أو يومين.  إذا كنت لا ترغب في تناول التفاح مباشرةً، احفظه في الثلاجة في كيس ورقي. مقولة أن التفاح الفاسد يفسد المجموعة بأكملها ليست مجرد عبارة منسقة؛ ينتج التفاح مادة الإيثيلين بمجرد نضجه مما يدعم نضوج كل الفاكهة الموجودة حوله. للذلك، لا تخزن التفاح في أكياس بلاستيك مغلقة وإلا سوف ينضج ويفسد بشكل أسرع، لكن استخدم كيسًا ورقيًا بدلًا من ذلك. إذا كنت تريد تخزين شرائح تفاح أو تفاح مقطع إلى نصفين، احفظه في الثلاجة. سوف يجف ويصبح بنيًا بسرعة لكن سيساعد رش القليل من عصير الليمون على لب التفاح على حفظه طازجًا لمدة أطول.

english_section_name: Choosing Apples

summary: اطهِ التفاح لإعداد صلصة التفاح. استخدم التفاح في الخبز. اعصر التفاح.

document: إذا كنت قد اشتريت الكثير من التفاح وتقلق أن يصبح فاسدًا قبل تناوله طازجًا، يعد استخامه لإعداد عصير التفاح من أفضل الطرق للحصول على عمر أطول له. قد لا يكون من السهل إعداد عصير تفاح يناسب ذوقك، لكن يمكنك ترك القشرة على التفاح لإضافة محتوى غني بالألياف حسب الرغبة أو تزيل القشرة إذا كنت تفضل عصير تفاح بقوام أنعم.  ابدأ بغسل وقطع التفاح إلى قطح بحجم صغير. أضف التفاح وكمية قليلة من المياه إلى إناء على درجة حرارة متوسطة إلى منخفضة للحفاظ عليه من الحرق. اترك صلصة التفاح تبرد مع التقليب بانتظام حتى تصل إلى القوام المرغوب واستمر في تقليب التفاح مع إضافة السكر البني والقرفة إليه ليناسب ذوقك. يمكنك تناول صلصة التفاح دافئة أو تركها تبرد إلى درجة حرارة الغرفة ثم وضعها في الثلاجة للحصول على النوعية الباردة. خزنها في الثلاجة إذا كنت تريد حفظه. فطائر التفاح من أكثر الفطائر الرائعة والنموذجية لأسباب كثيرة: يعمل التفاح كحشو ممتاز للفطائر كما يعمل كإضافة جيدة للعديد من أعمال الخبز المختلفة وإضافة التحلية والرطوبة والقوام للأطباق المتنوعة. تفقد أفكار الخبز التالية للحصول على طرق ابتكارية للطهي بالتفاح:  فطيرة التفاح التفاح المخبوز كعكة التفاح كعكة التفاح النباتية فطائر التفاح المستديرة القِ نظرة عن مكونات منتجات العصائر التجارية حيث يكون أول مكون في أغلبها هو التفاح ويرجع ذلك إلى أن عصير التفاح حلو ولذيذ وسهل الخلط مع العصائر المرة الأخرى لإعداد مزيج رائع. إذا كان لديك عصارة فاكهة، سيكون قطع التفاح إلى شرائح وعصرها وسيلة جيدة لإعداد العصائر المختلفة أو الشرب مباشرة للحصول على عصير لذيذ غني بالفيتامينات.  يعتبر شراب التفاح خيارًا ممتازًا آخر والذي يمكنك إعداده في المنزل، لكنه يختلف عن العصر من الناحية التقنية. لإعداد شراب التفاح، اهرس شرائح التفاح للوصول إلى قوام شبيه بصوص التفاح ثم صفِ اللب خلال قطعة من الشاش وخزن العصير الباقي في الثلاجة. سخن شراب التفاح على الموقد مع إضافة القرفة وقشر البرتقال والثوم وإضافات التوابل الأخرى للحصول على مشروب موسمي دافئ.

english_section_name: Cooking With Apples

summary: تناول التفاحة كاملة. ضع في اعتبارك تبريد التفاح في الثلاجة لبضع ساعات.

document: أكثر طريقة شائعة لتناول التفاح حتى الآن هي تناولها مباشرةً وأكل القشرة واللب الطازج مع الالتفاف حول التفاحة بينما تقضم كل ما تريده. إذا كان يوجد ساقًا في التفاحة، أزله عن طريق لفه وتخلص منه ومن الشائع أكل التفاحة إلى اللب الصلب الشبيه بالبلاستيك الملئ بالبذور الصغيرة ثم التخلص منه.  بخلاف المعتقد الشائع، يعد لب التفاح صالحًا للأكل حيث يفقد تناول التفاحة من حول اللب وإبقاءه حولي 30 % من اللب القابل للأكل لكل تفاحة وفقًا لبعض التقديرات. جرب تناول التفاحة بأكملها بداية من طرف الفاكهة السفلي المزهر. تحتوي بذور التفاح على مقدار صغير من مادة السيانيد لكن بمعدل ضئيل جدًا لذلك لا يشكل خطرًا مؤثرًا على صحتك. فهي جيدة تمامًا للتناول. سيتصبح وجبة خفيفة منعشة وممتعة كما يمكن تقديمه مع الأيس كريم مع صوص الكراميل المسكوب على السطح.

english_section_name: Eating Apples Raw


summary: اضرب الدبابير بعنف. اكنس الدبابير أو اجرفها بعيدًا. غيّر أماكن الأزهار وخبئ مصادر الغذاء الجاذبة.

document: أبسط طريقة والأكثر مباشرة لقتل الدبابير هي ضربهم بمضرب حشرات. تفلح هذه الطريقة إذا كنت تحاول التخلص من عدد قليل من الدبابير، ولها إيجابياتها وسلبياتها.  لاحظ أن هذه الطريقة خطيرة لسرعة الدبابير. إذا كانت ردود أفعالك بطيئة فقد تلدغك الدبابير عندما تطير في محاولةٍ منها للدفاع عن نفسها. إذا كانت الدبابير مُتعَبة وتزحف على الأرضية فيمكنك التخلص منهم بكنسهم خارجًا بمقشة أو بمكنسة كهربائية.  يُنصَح باتخاذ هذا الإجراء بحلول الربيع وبمجرد خروج الدبابير من سباتها. تكون الدبابير في ذلك الوقت بطيئة وكسولة مما يسهل عملية مسكها والتخلص منها. الأزهار والأطعمة والمشروبات يمكنها جذب الدبابير، لذا يمكنك التخلص من الدبابير المزعجة بإزالة سبب وجودها من الأساس. انقل الأزهار لأبعد مكان في حديقتك وخبئ الطعام والشراب.   انقل الأزهار المزروعة في أوعية من المنزل وتجنب استخدام عطور أو شامبوهات أو صابون أو غسول برائحة الزهور خبئ أطعمة الحيوانات وأطعمة البشر وخبئ المشروبات الغازية أيضًا. لا تترك هذه الأشياء خارجًا خاصةً في الحرارة. يجذب البروتين والسكر في هذه الأطعمة والمشروبات الدبابير.

english_section_name: Practicing Physical Wasp Removal

summary: اشترِ مصيدة إغراء. اصنع بنفسك مصيدة ماء. اشتر محطة الطعم. ضع مصائد الغراء. اصنع مصيدة من سائل كطُعم.

document: علق مصيدة من التي تُباع في الأسواق في مكان رأيت الدبابير فيه أكثر من مرة. تفحص المصيدة كل بضعة أيام واستبدلها بواحدة جديدة إذا بدأت في الامتلاء.   هذه المصائد تحتوي مواد كيميائية، مثل: هيبتيل بُوتيرات (hepytl butyrate) ورائحتها يحبها العديد من الدبابير. بمجرد دخول الدبابير المصيدة يصبحون غير قادرين على الخروج منها. ضع هذه المصائد في أبعد مكان عن مكان عيشك لتجذب الدبابير بعيدًا. مصيدة الماء يمكن صنعها في المنزل بزجاجة حجمها لترين. املأ الزجاجة بالماء واجذب الدبابير له برائحة شهية.   اقطع عنق الزجاجة البلاستيكية. اقلب العنق الذي قطعته على فوهة الزجاجة ودعه عليها. اربط العنق بالزجاجة بشريط قوي. تأكد أن تجعل المصيدة مغرية. يمكنك استخدام سكر على الماء أو مياه غازية أو قطع لحم وبروتين آخر. ضع طبقة من زيت الطهي حول حواف المصيدة ليصبح من الصعب على الدبابير التسلق خارجًا. علق المصيدة باستخدام حبل. قبل إفراغ المصيدة جمدها أو صب ماء يغلي فيها لقتل الدبابير التي تزال حية. محطة الطعم هي مصيدة مغلقة تجذب الدبابير الطائرة لداخلها وتقتلها بمبيدات حشرية كيميائية  معظم هذه المصائد هذه الأيام تستخدم سم "اسفين فا ليرات" (Esfenvalerate)، ولكن هذا السم ليس قويًا كالسموم الموجود في المصائد القديمة ولذلك قلت فعاليتها. مصائد الغراء فعاليتها بسيطة مع الدبابير لأنها تُستخدَم بشكل عام مع الحشرات التي ليس لها اجنحة، ولكن إذا كان يوجد جزء من منزلك أو الجراج تزحف فيه الدبابير بشكل كبير، فيمكنك وضع مصيدة غراء به.  ضع مصائد الغراء قرب أعشاش الدبابير وقرب أي مدخل للعش. هذا الأمر شديد النفع في بدايات بناء العش لأن الدبابير تكون أقل عددًا في هذا الوقت ويكون من السهل التحكم فيها. هذه تكون مجدية في بداية الربيع.  اصنع المصيدة بالسائل بوضع قصيص نبات في وعاء وجعله مرتفعًا بالماء. ضع المصيدة في موضع مشمس والدبابير ستشرب منها. اشترِ بودرة مبيد حشري تحتوي على بيريثرويد، مثل: البيرميثرين (نتاج طبيعي يستخرج من الأقحوان). اخلط البودرة لتصبح عجينة وحرك الماء فيها. املأ وعاء الماء واجعله مرتفعًا. يصبح هذا المبيد الحشري بلا فائدة بعد يوم أو يومين، لذلك أضف الماء باستمرار لجذب المزيد من الدبابير وكرر العملية كلها كل ثلاثة أو خمسة أيام.

english_section_name: Baiting and Trapping Wasps


summary: تناول المكملات الغذائية الصحيحة. حضّر شاي الخزامى أو أي شاي عشبي آخر. فكّر باستخدام القليل من الكافيين. دلّك الصدغ والرقبة. عالج حالة الصداع النصفي الخفيفة من خلال التمارين الهوائية الرقيقة.

document: تتضمن المكملات الغذائية التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي فيتامين B2 والأقحوان والميلاتونين وبيتازيتس و co-Q10 والماغنسيوم.  مكملات البيتازيتس ضمن أكثر المكملات المفيدة التي يعتقد بأنها تمنع الإصابة بالصداع النصفي وتخفّف حدّته. يقوم هذا النبات بتخفيف الالتهاب وموازنة جريان الدم مع عمله على حجب مستقبلات بيتا، ويؤدّي ذلك إلى منع تقلّص الأوعية الدموية. الجرعة التي ينصح بها هي 50 مجم واحرص على أن المكمل الذي تتناوله يحمل الملصق "PA Free" (حيث يحتوي النبات على مواد ضارة تتسبب بأذى الكبد وبأضرار خطيرة أخرى). يُعرف فيتامين B2 أيضًا بأنه من المواد التي تخفّف حدّة الصداع النصفي ومدى تكرّره. يؤدّي تناول 400 مجم من هذا الفيتامين يوميًا إلى تقليل تكرّر الإصابة إلى النصف، ويؤدّي تناوله عند وجود الصداع النصفي بالفعل إلى تخفيف الألم بشكل مؤقت. قد يساعد استخدام الأقحوان والميلاتونين و Co-Q10 على تخفيف حدّة الصداع النصفي بعد الإصابة به وقد لا يفيد في ذلك. الخبر الجيد هو أن تناول أي من هذه الأشياء بشكل منتظم يخفّف من تكرّر الإصابة بالصداع النصفي على المدى البعيد. للماغنسيوم نتائج متباينة. يمكن أن يساعد تناول 500 مجم من مكمل الماغنسيوم في تخفيف حدّة الصداع النصفي إن كان الصداع النصفي مترافقًا مع الدورة الشهرية وفائدته مشكوك بها في الحالات الأخرى. يمكن للمشروبات العشبية إرخاء الجسم وتخفيف التوتر المسؤول عن بعض نوبات الصداع التي تعاني منها أو المسؤول عنها كلها. كنتيجة لذلك، قد يختفي الصداع النصفي الذي تعاني منه بسرعة. يُعتقد أن الخزامى، والزنجبيل، والنعناع، والفلفل الحرّيف من الأشياء التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي.  يقوم نبات الخزامى بتخفيف التهاب الأوعية الدموية وهو أكثر العلاجات العشبية فعالية للتوتر والضغط النفسي، وكذلك للصداع النصفي الناتج عن التوتر. إضافةً إلى ارتشاف شاي الخزامى العشبي، يمكنك أيضًا وضع أكياس خزامى مجفّفة على عينيك لتخفيف الصداع النصفي عند الإصابة به. يمتلك كل من الزنجبيل والنعناع والفلفل الحرّيف خواصًا مخفّفة للألم. الزنجبيل والنعناع خيارات جيدة لتخفيف الغثيان المصاحب للصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل قد يؤدّي إلى ترقّق الدم لذا فإنه ينبغي تجنّبه إن كنت تستخدم أدوية لترقّق الدم. حضّر شايًا عشبيًا قادرًا على التخلّص من الصداع النصفي عن طريق وضع القليل من الفلفل الحار في ماء ساخن، وإضافة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج و 1 ملعقة (5 مل) من النعناع الجاف و 2 كوب (500 مل) من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. الكافيين من المواد المتناقضة عندما يتعلّق الأمر بالصداع النصفي. يؤدّي استهلاك الكثير من الكافيين إلى الإصابة بالصداع النصفي إلا أن تناول كمية قليلة من الكافيين بعد الإصابة بالصداع النصفي قد يؤدّي إلى اختفاء الألم.  تناول جرعة قليلة من الكافيين فقط: عبوة من الصودا، أو كوب من القهوة، أو كوب من الشاي، أو لوح شيكولاتة فقط. تجنـَّب مشروبات الطاقة الغنيّة بالكافيين. لاحظ أن هذه الطريقة مفيدة فقط في حالة أن سبب الصداع النصفي لم يكن الكافيين في المقام الأول. ترتبط حالات الصداع النصفي بالتوتر بشكل ملحوظ. يؤدّي الحصول على تدليك سريع أحيانًا إلى إرخاء العضلات والأوعية الدموية بما فيه الكفاية لتخفيف الأعراض.  استخدم إصبعي السبّابة والوسطى في يديك لتدليك الصدغ وجوانب الرقبة ومؤخرتها. استخدم ضغطًا حازمًا ورقيقًا وحرّك أصابعك في شكل دوائر صغيرة. ضع أصابعك في ماء بارد قبل البدء لزيادة فعالية التدليك. قد يؤدّي الماء البارد إلى تقلّص الأوعية الدموية مما يؤدّي إلى تخفيف اندفاع الدم إلى الرأس. طالما أن الألم لم يجعل الحركة غير محتملة بالنسبة لك، فإن التمارين الهوائية الخفيفة يمكنها المساعدة على جريان الدم إلى أماكن أخرى بالجسم مما يتسبب باختفاء الصداع النصفي.  تتضمن التمارين الهوائية التي تستحق التجربة عند الإصابة بالصداع النصفي المشي السريع أو الهرولة وركوب الدراجة الهوائية والسباحة. تتحسّن الدورة الدموية وتثبت مع خفقان القلب مما يؤدّي إلى توقّف الدم عن الجريان إلى الرأس. أضف إلى ذلك أن التمارين الرياضية طريقة جيدة للاسترخاء وإبعاد جسمك عن مسببات التوتر التي قد تكون سبب إصابتك بالصداع النصفي.

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: تناول مسكّن ألم لا يحتاج لوصفة طبّية. جرّب تناول مسكّن ألم لا يحتاج لوصفة طبّية مع الكافيين. احصل على وصفة طبّية لأدوية triptans. اسأل طبيبك عن مواد dihydroergotamine أو ergotamines.

document: تقوم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والمسكّنات بتخفيف ألم الصداع النصفي عن طريق تخفيف التهاب الأوعية الدموية.  تتضمن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية النابروكسين والأيبوبروفين. تتضمن المسكّنات الأسبرين والباراسيتامول. للحصول على أقصى فعالية من هذا العلاج، ينبغي تناول مسكّنات الألم خلال 30 دقيقة من ظهور أعراض الصداع النصفي. ستعمل المسكّنات حتى إن انتظرت أكثر من ذلك، إلا أن الصداع النصفي قد يستمر لفترة أطول قليلًا. تجنـَّب تناول هذه الأدوية أكثر من مرتين أسبوعيًا. قد يؤدّي فعل ذلك إلى حدوث نوبات صداع نصفي ارتدادية بعد زوال تأثير الأدوية. تتضمن بعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبّية مسكّنات بسيطة مع جرعة صغيرة من الكافيين. يقوم الكافيين بتضييق أوعيتك الدموية ويزيد من كفاءة مسكّنات الألم.  تحتوي هذه الأدوية عادةً على الباراسيتامول أو الأسبرين مع الكافيين. تشير الدراسات إلى أن هذه الأدوية يمكنها العمل بشكل أسرع من الأدوية التي لا تحتوي على الكافيين لفترة تصل إلى 20 دقيقة. كما هو الحال مع مسكّنات الألم الأخرى التي لا تحتاج لوصفة طبّية، ينبغي عليك تناول الدواء خلال 30 دقيقة من أول ظهور للأعراض وتجنـُّب تناول الدواء أكثر من مرتين أسبوعيًا. تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليص الأوعية الدموية في الجسم مما يحدّ من اندفاع الدم إلى الرأس. تشير الدراسات والتجارب إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي يختبرون راحةً ملحوظة خلال ساعة من تناول الدواء، ويختفي الصداع تمامًا بعد ساعتين فقط.  تجنّب تناول مواد triptans أكثر من 17 مرة كل شهر. قد يؤدّي فعل ذلك إلى اختبار نوبات صداع نصفي ارتدادية بما أن الجسم سيعتاد على الدواء. لاحظ أنه لا ينبغي عليك استخدام هذه المواد إن كنت تعاني من تاريخ مرَضي يحتوي على إصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية. مواد Triptans مُثبتة سريريًا كالخيار الأكثر فعالية لعلاج الصداع النصفي. تقوم هذه الأدوية أيضًا بتقليص الأوعية الدموية في الدماغ. إضافةً إلى تخفيف الألم، تشتهر هذه الأدوية أيضًا بتخفيف الغثيان وحساسية الضوء التي تصاحب حالات الصداع النصفي.  توجد هذه الأدوية عادةً على هيئة بخّاخات أنف أو حُقَن. يمكن أن يصف لك الطبيب حقنة للاستخدام مرة واحدة، وقد يصف لك بخّاخات الأنف إن كنت تعاني من نوبات متكرّرة.

english_section_name: Trying Medication

summary: أطفئ الأضواء. تخلّص من الضوضاء بأكبر شكل ممكن. استلقِ واسترخِ. تنفّس بعمق. استخدم ضمادة باردة. استحم بماء بارد واتبع ذلك بالنوم في غرفة بجو معتدل. عدّل نظامك الغذائي.

document: تحدث الكثير من حالات الصداع النصفي بسبب محفّزات حسّية كالأضواء البرّاقة الشديدة. هدئ حواسك عن طريق إطفاء الأنوار وإغلاق الستائر أو الانتقال إلى غرفة مظلمة.  ابقَ في الغرفة المظلمة حتى يختفي الصداع النصفي أو لأطول فترة ممكنة. ارتدِ النظارات الشمسية عند الحاجة لذلك. إن كنت مضطرًا للخروج ولم تكن قادرًا على البقاء في مكان إضاءته خافتة أو مظلم، ارتد نظارات شمسية لحماية عينيك من الأضواء الشديدة. قد لا يكون ذلك بنفس فعالية قضاء الوقت في مكان مظلم، إلا أن ذلك يساعد على أي حال. كما هو الحال مع الضوء، الصوت أحد المحفّزات الحسّية الأخرى التي تتسبب بالصداع النصفي. تخلّص من كل الضوضاء الخلفية، كأجهزة الراديو والتلفاز، أو انتقل إلى مكان هادئ يدعو إلى الاسترخاء.  إن لم تتمكن من الانتقال إلى غرفة منفصلة، ارتد سماعات رأس على رأسك لحجب الضوضاء الخارجية. يجد بعض الأشخاص أن الصمت أمر يدعو إلى التوتر أو العصبية. إن كانت هذه الحالة، شغّل جهاز ضوضاء بيضاء أو منقّي هواء في الخلفية لتحصل على صوت هادئ غير مزعج. يمكنك أيضًا تجربة الاستماع لموسيقى هادئة، وتجنـَّب على أي حال الأنغام الصاخبة والسريعة. التوتر العصبي وقلة النوم من المحفّزات الأخرى للصداع النصفي. استقطع بعض دقائق للاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك عندما يهاجمك الصداع النصفي في المرة القادمة.  استرخ لمدة 5-30 دقيقة لمساعدة نفسك على التخلّص من الصداع النصفي. اعلم أيضًا أن هناك بعض أنواع الصداع النصفي التي تحدث بسبب الإفراط في النوم. إن كان ذلك أحد محفّزات الصداع النصفي لديك، ينبغي عليك تجنّب الاستلقاء لفترة أطول. يمكن لتمارين التنفّس العميق إرخاء الجسم مما يؤدّي إلى تخليصك من التوتر الذي قد يكون مساهمًا في إصابتك بالصداع النصفي.  استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة أسفل رأسك ووسادة أخرى أسفل ركبتيك. ينبغي ثني الركبتين قليلًا. ضع يدك غير الخاملة على صدرك وضع اليد الأخرى أسفل القفص الصدري. تنفّس ببطء من أنفك حتى تضغط معدتك على يدك الخاملة. ازفر الهواء ببطء من شفاهك مع شد المعدة. ثبّت يدك الخاملة طوال العملية بالكامل. افعل ذلك لمدة 5 دقائق تقريبًا. قد يؤدّي استخدام ضمادة باردة على الرأس المصاب بالصداع إلى تقلّص الأوعية الدموية فيه مما يخفّف اندفاع الدم نحو الدماغ.  بلّل قطعة قماشية ناعمة ونظيفة بماء بارد وضعها على جبهتك أو مؤخرة عنقك. اترك المنشفة لمدة 10-15 دقيقة. استقطع 10-15 دقيقة للاستراحة قبل استخدام الضمادة مجددًا واستمر بتكرار ذلك حتى يختفي الصداع النصفي. لاحظ أن هناك بعض حالات الصداع النصفي التي يؤدّي فيها استخدام ضمادة باردة إلى زيادة سوء حالة الصداع. إن كان الألم يزيد خلال أول 5 دقائق من العلاج، توقّف على الفور وجرّب شيئـًا آخر. قف تحت ماء بارد بحيث يجري الماء فوق رأسك لمدة 15 دقيقة على الأقل. دلّك رأسك عند استخدام الشامبو. يساعد ذلك على تخفيف التوتر في الجسم مع إطلاق الحرارة من فروة الرأس.  اعتصر الماء الزائد من شعرك، ولكن أبقِه مبلّلًا. لا تجفّف شعرك. استلقِ في غرفة باردة عندما يكون شعرك مبلّلًا وحاول أن تنام قليلًا. يمكنك وضع منشفة على الوسادة إن كنت قلقًا من ابتلال الوسادة. هناك بعض الأطعمة التي تؤدّي إلى الإصابة بصداع نصفي، وتختلف المحفّزات من شخص لآخر. يمكنك تحديد أي محفّزات غذائية تساهم في إصابتك بالصداع النصفي عن طريق تسجيل ما أكلته قبل الإصابة بالصداع النصفي وملاحظة أي أنماط متكرّرة. تتضمن المحفّزات الغذائية الشائعة للصداع النصفي ما يلي:  الأطعمة المحتوية على الأسبرتام أو MSG المشروبات الكحولية الشيكولاتة الجبن السلامي الكافيين.

english_section_name: Trying Environmental Treatment


summary: ضع في الاعتبار عمر الشخص. تحديد ردود الفعل الناضجة والغير ناضجة عاطفيًا. فهم أسباب عدم النضج العاطفي لدى البعض. الاعتراف بمشاكل الصحة النفسية المحتملة.

document: كلمة غير ناضج تعني "لم يتطور بشكل كامل". فالشخص قد لا يفهم كيفية الاستجابة للمواقف النموذجية. و كلما كان عمره أصغر، كلما كان إدراكه أقل.حاول أن تتفهم عدم النضج في الصغار أكبر.  علي سبيل المثال، قد يتصرف صبي صغير بشكل غير ناضج كأن يلقي نكاتًا حول الأعضاء التناسلية للذكور والإناث، أو قد يطلق غازات على أصدقائه وينقر أنفه ويتصرف كطفل بشكل عام.في حين أن تلك التصرفات قد تكون بغيضة، فربما تكون مجرد سلوك طبيعي لشخص في مثل عمره ويجب فقط تجاهلها.  أتيحوا للشباب فرصة  ليكبروا وينضجوا قبل أن تصبوا غضبكم عليهم. على النقيض الآخر، الشخص الذي يظهر عليه النضج ممن تجاوز مرحلة النكات السخيفة، قد لا يزال يفتقر إلى النضج العاطفي؛ أي قد يكون متهورًا، غير قادر على تحمل مسؤولية أخطائه، أو قد يحاول إثارة غيرتك أو غضبك عن قصد. بعض المواقف المبالغ فيها قد تثير ردود أفعال غير ناضجة عاطفيًا في بعض الأحيان تسمي بالانحدار العمري، والذي قد يطمس الخطوط الفاصلة بين المشاعر الناضجة و الطفولية. تصرف بعقل عند ملاحظتك لشخص يتصرف بنضج. وهناك طرق عديدة لمعرفة ما إذا كان رد فعل الشخص ناضجًا أم صبيانيًا.  الشخص غير الناضج عاطفيًا سيكون متفاعلًا، وسيرى نفسه ضحية وسوف يبالغ بردود فعله العاطفية؛ كأن ينفجر غضبًا أو يبكي فجأة. وهذا الشخص يكون أنانيًا أيضًا منشغلًا بحماية نفسه، ودائمًا ما يبرر أفعاله لنفسه ولمن حوله. وهو أيضًا متلاعب ويتحرك بدافع الخوف أو بإحساسه أن عليه القيام بشيء ما. فضلًا عن أنه دائمًا ما يحاول تجنب الفشل والشعور بعدم الراحة والرفض.  الشخص الناضج عاطفيًا يكون منفتحًا لسماع وجهات نظر الآخرين، يحفزه النمو وتحركه رؤيته أو هدفه. وذلك الشخص يتصرف حسب ما يختاره وليس ما يشعر به. وهو أيضًا شخص يتصرف بنزاهة مما يعني أن أفعاله تتماشي مع مبادئه. الأشخاص غير الناضجين عاطفيًا يجدون صعوبة في التكيف مع مشاعرهم وغالبًا ما يعانون من العجز أو يشعرون أنهم لا يستطيعون تغيير حالتهم أو تحسين حياتهم.وقد يكون هذا لأنهم لم يتعلموا كيفية مواجهة المشاعر الصعبة والتعامل معها. في حين أن السلوك غير الناضج غير مناسب، إدراكك أن تصرفات ذلك الشخص تنبع من خوفه و شعوره بأن عليه حماية نفسه من هذه المشاعر غير المريحة قد يساعدك على أن تكون أكثر تفهمًا. قد يكون الشخص الذي تتعامل معه مصابًا باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو باضطراب الشخصية.قد تبدو بعض تلك المشاكل النفسية وكأنها عدم نضج، ويمكن تفسيرها بعدة طرق.  الشخص الذي يعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط قد يبدو كشخص غير ناضج، ولكنه في الحقيقة يعاني من اضطراب في النمو العصبي. قد يكون لديه مشكلة في الانتباه وقد يتحدث بشكل مفرط. قد يكون متسلطًا أو يقاطع المحادثات، وأيضًا يصبح عدوانيًا لفظيًا عندما يكون محبطًا، أو لديه صعوبة في السيطرة على انفعالاته مما يؤدي إلى نوبات غضب أو بكاء.  يكون  اضطراب الشخصية مصحوبًا بالتقلبات المزاجية. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية المعادي للمجتمع غالبًا ما تكون تصرفاتهم فظة، ويفتقرون القدرة على احترام مشاعرك.  أولئك الذين يعانون من  اضطراب الشخصية الهستيري يمكن أن يكونوا عاطفيين بشكل مبالغ فيه من أجل كسب الاهتمام، ويظهرون عدم الارتياح عندما لا يكونوا النقطة المحورية لاهتمام من حولهم.  ويظهر اضطراب الشخصية النرجسية في الأشخاص الذين يبالغون في تقدير قيمتهم، وتقلص التعاطف تجاه الآخرين، هؤلاء الأشخاص يقل تعاطفهم تجاه الآخرين مما يؤدي إلى الضعف الذي بدوره قد يسبب نوبات.

english_section_name: Understanding Immature Behavior

summary: يجب أن تفهم أنه لا يمكن إجبار شخص ما على التغيير. حاول بقدر الإمكان أن تقلل تواصلك مع هذا الشخص. تواصل بحزم. تحدث مع الشخص.

document: والحقيقة هي أنها  ليست مشكلتك، فإذا لم يكن الشخص على استعداد للاعتراف بسلوكه واتخاذ الخطوات اللازمة لتغييره فلا يمكنك فعل شيء حيال هذا الأمر. قد يكون من الصعب على أي شخص غير ناضج عاطفيًا أن يلاحظ أنه يحتاج إلى تغيير، وأكثر سمة تميز هذا الشخص هي لوم الآخرين أو الظروف على سلوكه  السيء. الشيء الوحيد الذي بإمكانك التحكم فيه هو سلوكك الشخصي وكيفية تفاعلك مع هذا الشخص والوقت الذي تمضيه معه. وقد تحتاج أن تخرجه من حياتك ولكن هذا يعتمد على درجة عدم نضوجه ورغبته في التغيير. إذا كان الشخص غير الناضج هو نصفك الآخر فقد تحتاج إلى إنهاء العلاقة إذا لم يُرد أن يتغير. وإذا كان هذا الشخص رئيسك في العمل أو زميلك أو فرد من العائلة ولم تستطع إخراجه من حياتك بشكل نهائي، فيجب عليك أن تحد من تعاملك معه قدر الإمكان.  حافظ على تعاملك موجز قدر الإمكان. اعتذر عن المحادثات بحزم ولكن بأدب، كأن تقول شيئًا مثل "أنا آسف لقطع المحادثة مبكرًا ولكن لدي بعض المشروعات التي يجب أن أعود إليها." في المناسبات الاجتماعية ابذل قصارى جهدك لتجنب هذا الشخص، وتحدث إلى أصدقائك أو أقاربك الآخرين. يمكن للشخص الغير ناضج عاطفيًا أن يكون متلاعبًا وأنانيًا، لذلك إذا تحتم عليك التواصل معه، فيجب القيام بذلك بشكل واضح وحازم. الحزم لا يعني العدوانية، ولكنه  يعني أن تكون واضحًا ومحترمًا، بينما في الوقت ذاته يمكن أن تعبر عن رغباتك ولكن يجب أن تحترم احتياجات الآخرين ومشاعرهم ورغباتهم. باختصار عبِّر فقط عما تريده وتجاهل النتائج.  تذكر أنه بالرغم من أنك قد توصل مشاعرك بشكل ناضج، فهذا الشخص قد لا يستجيب بنضج. تعلم كيف تكون حازمًا واقرأ مقال: كيفية التعامل كشخصية حازمة. إن كنت تشعر أن الشخص يتقبل إبداء الآراء به وهو شخص تريد الاحتفاظ به في حياتك، فربما قد تريد الحديث معه حول سلوكه. واستعد لتحوله لشخص دفاعيمما قد يعيق إيصالك لرسالتك. وقد ترغب أيضًا أن تقترح عليه التحدث إلى مستشار أو شخص يمكن أن يساعده على تعلم كيفية التواصل بشكل ناضج.  يمكنك إخباره بالسلوك الغير ناضج وما آثاره عليك. على سبيل المثال يمكنك أن تقول، "أشعر بضغط عندما لا تتحمل معي مسؤولية  المنزل. هل لك أن تساعدني كل أسبوع؟" ثم أعطِ الشخص أشياء محددة ليفعلها كل يوم للمساعدة. قد ترغب في أن تذكره بأن التغيير يمكن أن يكون صعبًا للغاية، ولكنك تريد أن تكون متواجدًا معه ومساعدته على النمو والنضج، لو أنه على استعداد لذلك.

english_section_name: Dealing with an Emotionally Immature Person

summary: تجاهل اطلب من الشخص أن يتركك بمفردك. أبلغ الشخص بتصرفاته. قاوم رغبتك في محاربة النار بالنار. احصل على مساعدة.

document: هذا الشخص وانفصل عنه. إنها أسهل طريقة ورد فعل عندما يحاول الشخص غير الناضج الحصول على اهتمامك أو رد فعلك. إذا استجبت لسلوكه، فأنت بذلك تستسلم لما يريد وتعزز تصرفاته غير الناضجة. تجاهلك لتصرفاته من المرجح أن يجعله يشعر بالإحباط من هجومه الفاشل ضدك، ويجعله يتخلى عن العنف.  إذا كان الشخص غير الناضج  يبدأ في فقدان أعصابه أو يحاول أن يختلق جدالًا، فيجب أن تتجاهل جهوده لإغضابك. انظر بعيدًا عنه. أدر رأسك. وتجاهل  وجوده فقط. أدر ظهرك له إن كنت في مواجهته وإذا استدار ليواجهك، استدر مرة أخرى. امش بعيدًا. وتجنبه في أسرع وقت ممكن حتى يتوقف عن اللحاق بك. اتبع نهج التجاهل الإلكتروني. التحدث إلى شخص ما أو مضايقته أثناء انشغاله الدائم بالهاتف أو الكمبيوتر اللوحي شيء صعب للغاية. انشغالك لن يجعلك تلاحظه. فإن لم يرَ سببًا لذلك ولم يذهب، قد تحتاج إلى أن تكون حادًا قليلًا وتقول له أنك لا يمكنك التعامل معه أكثر من ذلك. جمع كل ما تملكه من الشجاعة واطلب منه بأدب أن يتركك بمفردك، في تلك الأثناء :حاول أن تخرج نفسك من تلك البيئة المرهقة. محاولًا استخدام واحدة من الطرق التالية:  قد ترغب في تركه مشتت من خلال إخباره أن يتركك وحدك في الوقت الحالي لأنك لست في مزاج جيد. يمكنك التحدث في الموضوع بشكل مباشر وإخباره أنك تريده أن يغادرك. حاول استخدام طريقة أوضح وأخبره أنك لا تريد التجادل معه وأن هذا الحديث قد انتهى. استخدم تقنية الأسطوانة المشروخة. ببساطة كرر رفضك للانخراط أكثر وأكثر، "هذا الحديث قد انتهي". حافظ على الهدوء في حين استخدام هذه التقنية، وحاول أن تغادر. فمن الممكن أنه لا يدرك أنها غير ناضجة. علم التعامل مع الشباب أو من هم أقل نضجًا هو جزء مهم من النضوج. مواجهة الشخص غير الناضج الذي يزعجك وجعله يعرف أن تصرفاته غير ملائمة قد تجعله يتجنبك.  صراحتك قد تساعد. فبإمكانك أن تخبره أنك لا تقدر سلوكه وتطلب منه التوقف عن التصرف بتلك الطريقة. ببساطة أخبره بسلوكه. أخبره أنه يتصرف بعدم نضج وأن عليه التوقف عن إزعاجك. اجعل ردك في شكل سؤال، "هل تدرك مدى عدم نضج تصرفك الآن؟" بينما قد تميل للرد على الشخص بطريقة طائشة، قد يأتي هذا بنتائج عكسية خاصة إذا كنت تتعامل مع زميل في العمل، يمكن لسلوكك غير الناضج أن يوقعك في ورطة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يكون في الواقع خطرًا على الشخص غير الناضج الذي قد يكون عدوانيًا أو مزاجه متقلب. عندما تشعر أنك تميل للرد على الشخص، حاول أن تكن ناضجًا وانسحب وابتعد عنه. إذا كان الشخص عدواني ولن يتوقف عن إزعاجك، أخبر المحامي أو الشرطة. لن يسمح لأحد بمضايقتك أو لمسك. قد يحتاج هؤلاء الأشخاص لتأثيرات خارجية للتوقف عن إزعاجك. هناك خيارات محتملة قليلة:  استخدام شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك. إذا كان اتصالك مع هذا الشخص أمر لا مفر منه، اعثر على صديق أو أحد أفراد العائلة أو معلمك أو مدير المدرسة أو مدرب، أو أي شخص تثق به، واطلب المساعدة. أخبر الشخص أنك  سوف تذهب لاستدعاء الشرطة. تهديده بإخبار السلطات قد يخيفه ما يكفي ليتوقف عن إزعاجك. اتصل بالشرطة. إذا كنت تخشى على سلامتك أو إن كان هذا الشخص يضايقك أو يهددك أو يطاردك، أو إن كان عنيفًا. قد تكون الشرطة قادرة على التدخل، أو قد تكون قادرة على تقديم تقرير شرطة. تأكد من تدوين الملاحظات التفصيلية عن كل حادثة بحيث يكون لديك سجل من المضايقات ومنذ متى هي مستمرة. يشمل التحرش التهديدات والاتصالات المتكررة على الهاتف والرسائل والبريد الإلكتروني وترك ملاحظات أو أي طرق أخرى للاتصال كأن يراقبك أو يبتزك أو يثقب إطارات السيارة.  انظر في رفع طلب بمنع التحرش. يمكنك التحدث إلى الشرطة أو محامٍ عن خياراتك عندما يتعلق الأمر بتقديم طلب الحصول على أمر بعدم التعرض لك.

english_section_name: Reacting to Aggressively Immature Behavior


summary: صُبّ الصابون في القالب الخاص بك. قم بتغطية القالب. ألق نظرة على الصابون.

document: إذا كنت تستخدم صندوق أحذية أو قالب خشبي، تأكد من تبطينه بورق الزبدة. استخدم ملعقة قديمة من البلاستيك لإنزال آخر قدر متبق من الصابون في الوعاء إلى القالب.  تأكد من أنك لا تزال ترتدي القفازات ونظارات السلامة خلال هذه الخطوة، لأن الصابون الخام يعتبر مادة كاوية ويمكن أن يحرق الجلد. أمسك القالب بعناية على بعد شبر واحد أو اثنين أعلى الطاولة وأسقطه. افعل ذلك عدة مرات لمعالجة أي فقاعات هواء داخل الصابون الخام. إذا كنت تستخدم صندوق أحذية كقالب، ضع الغطاء عليه، وغطه بالعديد من المناشف. إذا كنت تستخدم قالب صابون، اقطع شريط من الورق المقوى وضعه أعلاه قبل التغطية بالمناشف.  المناشف تساعد على عزل الصابون للسماح بحدوث التصبُّن. اترك الصابون مغطى، من دون لمس، وبعيدًا عن تيارات الهواء (بما في ذلك مكيف الهواء) لمدة 24 ساعة. سيمر الصابون بمرحلة يأخذ فيها شكل هلامي ويمر بعملية حرارية خلال 24 ساعة. اكشف الصابون واتركه لمدة 12 ساعة أخرى، ثم لاحظ ما هي النتائج.  إذا قمت بالوزن بدقة واتبعت الإرشادات، قد يكوّن الصابون طبقة خفيفة من مادة تشبه الرماد الأبيض على الجزء العلوي. هذا غير مؤذي بشكل أساسي، ويمكن كشطه بحافة مسطرة أو ملعقة معدنية قديمة. إذا كان الصابون يحتوي على غشاء زيتي عميق أعلاه، لا يمكن استخدامه، لأن المكونات قد انفصلت. يحدث ذلك إذا كانت قياساتك غير دقيقة، أو لم تحرّك الخليط لفترة كافية، أو إذا كان هناك اختلافًا كبيرًا في درجات الحرارة بين المحلول والزيوت عندما تم خلطهم. إذا لم يتماسك الصابون على الإطلاق، أو كان به جيوب بيضاء أو واضحة، ذلك يعني أنه كاوي ولا يمكن استخدامه. ويحدث هذا بسبب قلة التحريك خلال عملية صنع الصابون.

english_section_name: Pouring the Soap

summary: قم بوزن 12 أوقية (340 جم) من محلول هيدروكسيد الصوديوم. قم بوزن 32 أوقية (907 جم) من الماء البارد. أضف المحلول إلى الماء. قم بوزن الزيوت. امزج الزيوت. قم بقياس درجة حرارة المحلول والزيوت. أضف المحلول إلى الزيوت. أضف 4 أوقية (113 جم) من الزيت العطري حالما يحدث التسطير.

document: استخدم ميزان للتأكد من أن القياس دقيق، ثم صبّ المحلول في الكوب المعياري المستخدم للقياس. استخدم ميزان للتأكد من أن القياس دقيق، ثم صبّ الماء في وعاء كبير، غير مصنوع من الألومنيوم، مثل وعاء من الصلب المقاوم للصدأ أو الزجاج. ضعّ الوعاء تحت مروحة شفط العادم الخاص بالموقد، أو تأكد من أن النوافذ مفتوحة وأن المكان جيد التهوية. أضف المحلول إلى الماء ببطء مع التحريك بلطف بملعقة حتى تمام ذوبان المحلول.  من المهم جدًا إضافة المحلول إلى الماء وليس العكس. إذا قمت بإضافة الماء إلى المحلول، فإن التفاعل بين المادتين يكون سريعًا جدًا، ويمكن أن يكون خطرًا. بينما تقوم بإضافة المحلول إلى الماء، فإنه سيقوم بتسخين المياه وإطلاق الأبخرة. إبقِ وجهك بعيدًا لتجنب استنشاق الأبخرة. ضع الخليط جانبًا. اتركه يبرد، لتسمح للأبخرة بالتشتت. استخدم ميزان لوزن 24 أوقية (680 جم) من زيت جوز الهند، و38 أوقية (1 كجم) من المستخلص النباتي الزيتي، و 24 أوقية (680 جم) من زيت الزيتون. قم بوضع وعاء من الفولاذ المقاوم للصدأ على الموقد على درجة حرارة منخفضة أو متوسطة. أضف زيت جوز الهند والمستخلص النباتي الزيتي وقم بالتحريك باستمرار حتى الذوبان. أضف زيت الزيتون وقم بالتحريك حتى تمام الذوبان والامتزاج، ثم ارفع الوعاء بعيدًا عن الحرارة. استخدم موازين حرارة مختلفة للمحلول والزيوت، وواصل مراقبة درجات الحرارة لهم حتى يصل المحلول إلى 95-98 درجة فهرنهايت (35 - 36 درجة مئوية) والزيوت إلى نفس درجة الحرارة أو أقل. عندما يكون المكونين قد وصلا إلى درجات الحرارة المناسبة، أضف المحلول إلى الزيوت بشكل مستمر وبطيء.  حرّك الخليط بملعقة خشبية أو من مادة مقاومة للحرارة. لا تستخدم المعدن. يمكنك بدلاً من ذلك استخدام خلاط يدوي ذو عصا لتحريك المحلول والزيوت. استمر في الخلط لمدة 10- 15 دقيقة حتى يحدث "تسطير". سترى الملعقة تترك أثرًا مرئيًا وراءها، مثل الذي تراه عندما تصنع حلوى "البودينج". إذا كنت تستخدم خلاط يدوي ذو عصا، يجب أن يحدث ذلك في غضون حوالي 5 دقائق. إذا لم ترَ هذا التسطير في غضون 15 دقيقة، اترك الخليط لمدة 10- 15 دقيقة قبل مواصلة المزج مرة أخرى. بعض العطور والزيوت العطرية (القرفة، على سبيل المثال)، سوف تجعل الصابون يتصلب بسرعة، لذلك كن مستعدًا لصب الصابون في القوالب بمجرد التحريك في الزيت العطري.

english_section_name: Mixing the Ingredients

summary: أفرغ الصابون من القالب. اقطع الصابون على شكل قطع طولية. اسمح للصابون بالتماسك. اترك الصابون يتماسك لشهر واحد.

document: اقلب الصندوق أو القالب واسمح للصابون بالسقوط على منشفة أو سطح نظيف. تحتاج إلى جهد لقطع الصابون من هذا النوع. يمكنك استخدام سكين حاد، أو سلك طويل بمقبضين، أو خيط غليظ من النايلون أو خيط صنارة الصيد. ضع الصابون أعلى ورق الزبدة على سطح مستو أو حامل تجفيف لمدة أسبوعين للسماح لعملية التصبُّن بالاكتمال وللصابون بالجفاف تمامًا. اقلب الصابون بعد أسبوعين لتسمح للجانب الآخر بأن يجف. اسمح للصابون بالتصلب، معرضًا للهواء لمدة شهر واحد على الأقل. عندما يتماسك الصابون تمامًا، استخدمه في منزلك، كما تستخدم أي صابون تشتريه من المتاجر، أو غلفه كهدية لأصدقائك. سوف يبقى صالحًا إلى أجل غير مسمى.

english_section_name: Curing the Soap

summary: اجمع المكونات. قم بإعداد مساحة العمل لصنع الصابون. اقرأ عن كيفية التعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية) بأمان.

document: الصابون الذي يتم صنعه على البارد يتكون من الزيوت ومحلول هيدروكسيد الصوديوم والماء. عندما يتم الجمع بين هذه المكونات في درجة الحرارة الصحيحة، فإنها تتماسك مكونة الصابون في عملية تسمى التصبُّن. اذهب إلى متجر الخردوات والبقالة في منطقتك لشراء المكونات المذكورة من الأسهل إخلاء مساحة في المطبخ، حيث ستحتاج إلى تسخين المكونات على الموقد. سوف تقوم بالتعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية)، وهي مادة كيميائية خطرة، لذلك تأكد من أن أطفالك وحيواناتك الأليفة ليسوا على مقربة منك أثناء العمل. قم بفرد جريدة على طاولة وتجميع المعدات التالية، التي يمكن أن تشتريها من الإنترنت أو من متجر الخردوات في منطقتك:  نظارات سلامة وقفازات مطاطية، لحمايتك من محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية). ميزان لوزن المكونات. غلاية كبيرة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو المينا. لا تستخدم الألومنيوم، ولا تستخدم وعاء مبطن بسطح غير لاصق. إبريق زجاجي أو بلاستيكي ذو فتحة واسعة، لحمل المياه ومحلول هيدروكسيد الصوديوم. كوب معياري من البلاستيك أو الزجاج للقياس. ملاعق بلاستيكية أو خشبية. عصا للخلط، وتسمى أيضًا خلاط يدوي. ذلك ليس ضروريًا على الإطلاق، ولكنه يقلل حوالي ساعة من وقت التحريك. ميزانين زجاجيين لقياس الحرارة بقدرة قياس بين 80 - 100 درجة فهرنهايت (27 – 38 درجة سيليزيوس). ميزان الحرارة المستخدم في الطبخ يعمل بشكل جيد لهذا الغرض. قوالب بلاستيكية مناسبة لصنع الصابون على البارد، أو صندوق أحذية، أو قالب خشبي. إذا كنت تستخدم صندوق أحذية أو قالب خشبي، قم بتبطينها بورق الزبدة الذي يستخدم في صنع المخبوزات. مناشف متعددة للتنظيف. قبل البدء في عملية صنع الصابون، قم بقراءة تحذيرات الأمان المكتوبة على وعاء المحلول (الصودا الكاوية). أبقِ الإرشادات التالية في اعتبارك عند التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) أو الصابون الخام، قبل أن يتصلب:  ينبغي ألا  يلمس المحلول بشرتك، لأنه سوف يحرقك. ارتدِ نظارات السلامة والقفازات في جميع الأوقات أثناء التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) والصابون الخام. تعامل مع المحلول في مكان مفتوح أو جيد التهوية لتجنب تنفس الأبخرة.

english_section_name: Preparing to Make Cold Process Soap


summary: اختر خدمة البريد الإلكتروني التي ترغب في استخدامها. اذهب إلى الموقع الإلكتروني الخاص بخدمة البريد الإلكتروني. انقر على زر "التسجيل". اكتب بياناتك الخاصة. أكمل خطوات إنشاء الحساب.

document: يوجد عدد ضخم من خدمات البريد الإلكتروني المتاحة للاستخدام عبر الإنترنت، وأغلبها يقدم خدماته الأساسية بشكل مجاني للتسجيل والاستخدام للجميع، لكن تظل هناك ثلاثة أسماء هي الأشهر والأفضل منذ بدء تاريخ الإنترنت ومستمرة إلى الوقت الحالي، وهم:    جيميل - Gmail: البريد الإلكتروني من جوجل. يمكنك إنشاء الحساب على خدمة "جيميل" من امتلاك حساب على جوجل يمكنك استخدامه للولوج إلى خدمات مثل يوتيوب وغيره الكثير من منصات التواصل الاجتماعي الكُبرى.  أوتلوك - Outlook: البريد الإلكتروني من مايكروسوفت. ستحتاج إلى امتلاك حساب على أوتلوك للتعامل مع الكثير من الخدمات المقدمة من مايكروسوف، مثل: مايكروسوفت وورد (أو أوفيس 365) وويندوز 10 وسكايب وإكس بوكس لايف.  ياهو - Yahoo: أحد أبسط خدمات البريد الإلكتروني وأشهرها، ويقدم لك كذلك المزيد من الخدمات، مثل: تلقي الأخبار في صندوق الوارد وامتلاك مساحة تخزين تصل إلى 1 تيرا بايت. الثلاثة أمثلة سابقة الذكر متاحة للاستخدام عبر الهاتف الذكي بواسطة التطبيقات المخصصة المجانية التي يمكنك البحث عنها وتحميلها من متجر التطبيقات، وهو ما يضمن لك إرسال واستقبال الرسائل بواسطة هاتفك الذكي في أي وقت بواسطة خدمة البريد الإلكتروني المفضلة. فيما يلي المواقع الإلكترونية الخاصة بخدمات البريد الإلكتروني سابقة الذكر:    جيميل - Gmail: https://www.gmail.com/   أوتلوك - Outlook: https://www.outlook.com/   ياهو - Yahoo: https://www.yahoo.com/ قد تجد هذا الزر تحت تسمية "إنشاء حساب" أو أي شيء مشابه، ويوجد غالبًا في الركن الأيسر العلوي من الصفحة الرئيسية لخدمة البريد الإلكتروني. قد تجده على يسار الشاشة ومكتوبًا باللغة الإنجليزية في حالة ضبط لغة الموقع بالإنجليزية. لاحظ أن المواقع الإلكترونية الرسمية للأمثلة سابقة الذكر متاحة للاستخدام باللغة العربية.  بالنسبة للصفحة الرئيسية لموقع "ياهو"، قد تحتاج أولًا إلى الضغط على تسجيل الدخول ثم الضغط على زر التسجيل الذي يظهر لك في أدنى صفحة تسجيل الدخول. تختلف المعلومات المطلوبة نسبيًا من خدمة لأخرى، لكن بشكل عام، وفي كل خدمات إنشاء حسابات البريد الإلكتروني تقريبًا، سوف يُطلب منك إدخال البيانات التالية:   الاسم رقم الهاتف عنوان البريد الإلكتروني المُختار كلمة المرور المُختارة تاريخ الميلاد. قد يُطلب منك في بعض الحالات تأكيد هويتك عن طريق رسالة تصلك على هاتفك (كما هو الأمر مع بريد ياهو مثلًا)، بينما في أغلب الحالات الأخرى لا تحتاج سوى للتأكيد على أنك "إنسان" من خلال التأشير على حقل معين في استمارة إنشاء الحساب، وذلك لتجنب هجمات البرمجيات الخبيثة على خدمة البريد الإلكتروني. تابع المضي قدمًا مع استمارة إنشاء الحساب البسيطة، وما أن تنتهي من الخطوات المطلوبة، سوف تجد نفسك في الصفحة الرئيسية لبريدك الإلكتروني (صندوق الوارد)؛ أنت الآن مُستعد للبدء في إرسال واستقبال الرسائل.

english_section_name: Setting Up an Account

summary: افتح موقع أوتلوك (Outlook). تأكد من استخدامك للنسخة التجريبية "بيتا". انقر على زر ＋ رسالة جديدة. اكتب البريد الإلكتروني الخاص بالطرف المستقبل. اكتب عنوان أو موضوع الرسالة. اكتب متن رسالة البريد الإلكتروني. انقر على إرسال. استخدم تطبيق أوتلوك للهواتف الذكية في المراسلات الإلكترونية.

document:
اذهب إلى الرابط التالي: https://www.outlook.com/ بواسطة واحدة من متصفحات الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية (صندوق الوارد) لحسابك على أوتلوك إذا كان قد سبق لك تسجيل الدخول.  إذا كنت غير مسجل الدخول لحسابك، اضغط على تسجيل الدخول (Sign In)، ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور في الحقلين المخصصين لذلك. اضغط على زر "التشغيل/ الإغلاق" الرمادي الظاهر لك في الركن الأيمن العلوي من الصفحة جرب النسخة التجريبية (Try the beta) لتطبيق هذه الخطوة.  إذا كان ما يظهر لك هو زر "الإغلاق/ التشغيل" باللون الأزرق الداكن ومكتوب بجواره النسخة التجريبية (Beta)، فلا حاجة لفعل أي شيء، فأنت على النسخة التجريبية بالفعل. (بالإنجليزية: New message)، وتجده الركن الأيمن العلوي من الصفحة (في حالة استخدامك للموقع باللغة العربية) أو في الركن الأيسر العلوي (في حالة استخدامك للموقع باللغة الإنجليزية). سوف تظهر لك نافذة منبثقة. انقر على الحقل النصي "إلى" (To) في أعلى النافذة المنبثقة التي ظهرت لك، ثم اكتب عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالشخص الذي ترغب في مراسلته. تأكد من كتابة عنوان البريد الإلكتروني بطريقة صحيحة. انقر على الحقل النصي "أضف عنوانًا"، ثم اكتب العنوان أو التسمية التي تريدها لرسالتك.  يفترض أن يعبر العنوان ببساطة عن محتوى الرسالة، وبالتالي يتعرف الطرف المُستلم ما يتوقع له أن يجده بداخل رسالتك. انقر على الحقل النصي الواسع أسفل الحقل النصي "العنوان/ الموضوع"، ثم اكتب رسالتك نفسها التي ترغب في أن تصل للطرف الآخر.   يمكنك تظليل جزء من نص رسالة البريد الإلكتروني ثم الضغط على أي من خيارات التنسيق الظاهرة لك في الشريط الأدنى من نافذة كتابة الرسالة، كأن تختار B مثلًا لكتابة خط عريض، أو غيرها من خيارات التنسيق. يمكنك إضافة الصور أو الملفات الملحقة برسالة البريد الإلكتروني حسب رغبتك. انقر على أيقونة "مشبك الأوراق" أو أيقونة "الصورة" في الشريط الأدنى من النافذة ثم حدد اختيارك من الملفات المتاحة على جهاز الكمبيوتر. (Send)، وهو الزر الأزرق في الركن الأيسر السفلي من النافذة المنبثقة التي استخدمتها في كتابة الرسالة. يتم من خلال ذلك إرسال رسالة البريد الإلكتروني للطرف الذي كتبت عنوان بريده الإلكتروني في حقل "المستلم". يمكنك تحميل التطبيق الخاص ببريد أوتلوك على هاتفك الذكي، سواء كان آيفون أو أندرويد واستخدامه في إنشاء الرسائل الإلكترونية واستقبالها.   افتح تطبيق أوتلوك الخاص بالهاتف الذكي من على هاتفك. انقر على أيقونة إنشاء رسالة جديدة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Iphonequick_compose.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Iphonequick_compose.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (الآيفون) أو {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (الأندرويد). اكتب عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالطرف المستلم في الحقل النصي "إلى" (To). اكتب عنوان الرسالة في حل "الموضوع" (Subject). اكتب متن رسالتك في الحقل النصي الكبير الظاهر لك. انقر على أيقونة "مشبك الأوراق" ثم اضغط على اختيار إلحاق ملف بالرسالة في حالة كنت راغبًا في إضافة صورة أو ملف إلى الرسالة. انقر على أيقونة الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} في الركن الأيمن العلوي من الشاشة لإرسال بريدك الإلكتروني.

english_section_name: Sending an Email with Outlook

summary: افتح موقع جيميل. انقر على ＋إنشاء. اكتب البريد الإلكتروني الخاص بالطرف المُستقبل. اكتب عنوانًا للرسالة. اكتب رسالتك. انقر على إرسال. استخدم تطبيق جيميل للهواتف الذكية في الإرسال.

document:
اذهب إلى رابط https://www.gmail.com/ بواسطة أي من متصفحات الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. يفتح لك ذلك صندوق الوارد لحسابك على جيميل، وذلك إذا سبق لك تسجيل الدخول إلى حسابك.  إذا لم يسبق لك تسجيل دخولك إلى حسابك، اكتب عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور في الحقلين المخصصين لذلك ثم تابع المضي قدمًا. (بالإنجليزية: Compose)، وهو الزر في أعلى يمين صفحة صندوق الوارد، أو يسارها في حالة استخدامك للموقع باللغة الإنجليزية. سيفتح لك ذلك نافذة منبثقة على يسار الصفحة. انقر على الحقل النصي "المستلمون" في أعلى النافذة المنبثقة التي ظهرت لك، ثم اكتب البريد الإلكتروني للطرف الذي ترغب في أن يتم إرسال هذه الرسالة إليه. انقر على الحقل النصي "الموضوع" ثم اكتب أي شيء ترغب في جعله عنوانًا لرسالتك.  يفترض بسطر العنوان أن يوضح للقارئ صورة عامة حول محتوى الرسالة، وهو ما يدفعه إلى فتحها أو تجاهلها. اكتب عنوانًا واضحًا ومعبرًا عن محتوى الرسالة، واستخدم كلمات مثل: هام أو ضروري، في حالة الرسائل العاجلة. انقر في الحقل النصي الكبير أسفل حقل "الموضوع" ثم ابدأ في كتابة متن رسالتك.   يمكنك تظليل جزء من نص رسالتك ثم الضغط على واحدة من خيارات التنسيق المتاحة لك في أسفل نافذة كتابة رسالة البريد الإلكتروني (مثل: B للكتابة العريضة). يمكنك إضافة الصور أو الملفات الملحقة برسالة البريد الإلكتروني حسب رغبتك. انقر على أيقونة "مشبك الأوراق" أو أيقونة "الصورة" في الشريط الأدنى من النافذة، ثم حدد اختيارك من الملفات المتاحة على جهاز الكمبيوتر. (بالإنجليزية: Send)، وهو الزر الأزرق الظاهر لك في الركن الأيمن السفلي من النافذة المنبثقة الخاصة بإنشاء رسالة جديدة. يتم من خلال ذلك إرسال الرسالة مباشرة إلى عنوان البريد الإلكتروني الذي كتبته في قائمة المستلمين، لذا تأكد أولًا من المراجعة الدقيقة لمحتوى الرسالة. يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف الذكي في استقبال وإرسال رسائل البريد الإلكتروني، لكنك تحتاج أولًا بالطبع للتأكد من أن تطبيق بريد جوجل "جيميل" مُثبتًا على جهازك. عادة ما يتم التثبيت بشكل مُسبق على كل أجهزة أندرويد. اوصل إلى التطبيق على هاتفك واتبع ما يلي:   افتح تطبيق جيميل للهواتف الذكية. انقر على زر "التحرير" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. اكتب عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالطرف المستلم في الحقل النصي "إلى" (To). اكتب عنوان الرسالة في حل "الموضوع" (Subject). اكتب متن الرسالة في الحقل النصي الواسع "اكتب رسالة البريد الإلكتروني". أضف الصور والملفات حسب الحاجة، وذلك عن طريق الضغط على أيقونة "مشبك الورق" ثم اختيار الملف المراد إرفاقه مع رسالة البريد الإلكتروني. انقر على أيقونة "إرسال" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} لإرسال البريد الإلكتروني.

english_section_name: Sending an Email with Gmail

summary: افتح موقع ياهو. انقر على إنشاء رسالة. اكتب البريد الإلكتروني الخاص بالمستلم. اكتب عنوان/ موضوع الرسالة. اكتب رسالتك. اضغط على إرسال. استخدم تطبيق بريد ياهو للهواتف الذكية.

document: اذهب إلى الرابط التالي: https://mail.yahoo.com في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر، وهو ما يفتح لك الصفحة الرئيسية لبريدك الإلكتروني (صندوق الوارد) إذا كنت مُسجلًا للدخول إلى حسابك بالفعل.  إذا كنت غير مُسجل الدخول، اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور في الحقلين المخصصين لذلك، واستمر وصولًا إلى صفحة صندوق الوارد في حسابك. (بالإنجليزية: Compose)، وهو الزر الظاهر لك في أعلى يمين الصفحة (إذا كنت تستخدم بريد ياهو باللغة العربية)، أو أعلى يسار الصفحة (إذا كنت تستخدم بريد ياهو باللغة الإنجليزية). يتم من خلال ذلك فتح صفحة إنشاء رسالة جديدة. انقر على الحقل النصي "إلى" (To) في الجزء العلوي من صفحة إنشاء رسالة جديدة، ثم اكتب عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالشخص الذي ترغب في مراسلته. انقر على الحقل النصي "الموضوع" (Subject) واكتب بداخله العنوان الذي ترغب في استخدامه مع الرسالة.  يفترض بسطر العنوان أن يوضح للقارئ صورة عامة حول محتوى الرسالة، وهو ما يدفعه إلى فتحها أو تجاهلها. اكتب عنوانًا واضحًا ومعبرًا عن محتوى الرسالة، واستخدم كلمات مثل: هام أو ضروري، في حالة الرسائل العاجلة. انقر في الحقل النصي الكبير أسفل حقل "الموضوع/ العنوان"، ثم ابدأ في كتابة متن رسالتك.   يمكنك تظليل جزء من نص رسالتك ثم الضغط على واحدة من خيارات التنسيق المتاحة لك في أسفل نافذة كتابة رسالة البريد الإلكتروني (مثل: B للكتابة العريضة). إذا كنت راغبًا في إضافة صور أو ملفات مُرفقة مع الرسالة، اضغط على أيقونة "مشبك الأوراق" الموجودة في شريط خيارات التنسيق أسفل الصفحة، ثم حدد اختيارك المطلوب. (بالإنجليزية: Send)، وهو الزر الأزرق في الركن الأيسر السفلي من صفحة إنشاء الرسالة الجديدة. بالضغط عليه يتم إرسال محتوى رسالتك فورًا إلى عنوان البريد الإلكتروني الذي كتبته في حقل "المستلم"، لذا تأكد من مراجعة رسالتك جيدًا أولًا قبل الضغط على هذا الزر. يمكنك تثبيت تطبيق بريد ياهو على هاتفك الذكي من خلال متجر التطبيقات على آيفون أو أندرويد، ومن ثم استخدامه في إرسال واستقبال رسائل البريد الإلكتروني على الهاتف.   افتح تطبيق بريد ياهو على هاتفك الذكي. انقر على أيقونة القلم الرصاص في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. اكتب عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالمُرسل إليه في الحقل النصي "إلى" (To). اكتب عنوانًا للرسالة في الحقل النصي "الموضوع/ العنوان" (Subject). اكتب نص رسالتك في الحقل النصي الرئيسي الظاهر لك على الشاشة. أضف الصور والملفات من خلال النقر على واحدة من الأيقونات الظاهرة لك الشريط السفلي من شاشة إنشاء رسالة جديدة في تطبيق ياهو على الهاتف الذكي. انقر على الأمر "إرسال" (Send) لإرسال رسالتك.

english_section_name: Sending an Email with Yahoo


summary: جرّب تسخير غضبك عن طريق الركض. نفّس عن غضبك من خلال ممارسة التدريب على فترات. مارس اليوجا للتنفيس عن غضبك. انضم لفصل الملاكمة. اذهب لقيادة الدراجة للتنفيس عن غضبك.

document: يُعد الركض أسلوبًا فعّالًا للتنفيس عن غضبك وإحباطك حيث يُحفز كل من تركيزك أثناء الركض والإندروفينات التي يتم إفرازها من تحسين مزاجك ونسيان شعورك بالإحباط. احرص على الإحماء الجيد وإطالة عضلاتك قبل الركض.  اختر طريقًا لطيفًا للركض. اركض عبر طريقٍ هادئ وخالٍ من المُشتتات حتى تزيد من الفوائد التي يوفرها لك الركض، اختر الركض بجوار بحيرة أو البحر أو أي بقعة هادئة في المدينة. اركض باستخدام الجرّاية للتنفيس عن غضبك. توفر لك الجرّاية فرصة الركض في المنزل دون الخروج لموقع آخر ويُمكن الاعتماد عليها في أي وقت ومهما كانت حالة الطقس في الخارج. انتبه إلى حالة المرور والمخاطر التي قد تقابلها في مسار ركضك المُحدد، انتبه إلى السيارات والأشخاص أثناء الركض. يُعد التدريب متقدم الشدة على فترات والمعروف باسم HIIT أو High-intensity interval training وسيلة فعّالة في التنفيس عن غضبك وإحباطك لأنه يتضمن فترات قصرة من التدريبات المختلفة. تعتمد هذه التدريبات على التدرب الشديد بنسبة ١٠٠٪ ومن ثم أخذ استراحة قصيرة واستكمال التدريب اللاحق، هذا يعني أنك ستُسخر غضبك بالكامل نحو فترات قصيرة من التدرب. جرّب تدريبات التاباتا Tabata للتنفيس عن غضبك وإحباطك. تعتمد تدريبات التاباتا على فترات قصيرة من التدريب الشديد تتبعها فترة راحة قصيرة ومن ثم استكمال التدرب الشديد مرة أخرى. تُعد تدريبات اليوجا من الأساليب الفعّالة في تسخير غضبك والتحكم به، قد تشعر بالغضب الشديد لدرجة عدم الرغبة في بدء التدرب ولهذا يُنصح بالانضمام لإحدى فصول اليوجا حتى لا تشغل بالك بالتفكير في البدايات وتولي تركيزك لتحويل طاقة الغضب إلى طاقة حركية إيجابية. يوفر لك فصل اليوجا حالة من الدعم بفضل الأشخاص المشاركين والمسئولين عن التدريب مما يساعدك في التنفيس عن الغضب.  جرّب تدريبات  التنفس العميق للتنفيس عن الغضب. تُعتبر تدريبات التنفس العميق جزء لا يتجزأ من ممارسة اليوجا وتساعدك في التنفيس عن غضبك. جرّب ممارسة وضعيات المحاربين للتنفيس عن غضبك من خلال بعض التحديات البدنية التي تضع هدفًا أمامك توجه غضبك نحوه. انضم لفصل اليوجا الحرارية للتنفيس عن غضبك من خلال التعرق. تسمح لك بعض مساحات تدريب اليوجا على استخدام القاعات إذا كانت متاحة، هذا مفيد في حالة لم ترغب بالانضمام في فصلٍ جماعي. تُعتبر الملاكمة وملاكمة الأرجل من الأساليب الممتازة للتنفيس عن غضبك حيث توفر لك فصول الملاكمة فرصة جيدة لتوجيه طاقة الغضب داخلك نحو لكم كيس الملاكمة وحرق بعض السعرات الحرارية. تُعد الملاكمة من التحديات التي تستنزف غضبك بسبب صعوبة التدريب وتجعلك تشعر بحالٍ أفضل. ركّز على تنفسك وأسلوبك في اللكم وسخّر غضبك نحو توجيه أقوى اللكمات الممكنة.  ابحث عن صالة ملاكمة قريبة منك توفر فصولًا للمبتدئين إذا كنت تمارس الملاكمة للمرة الأولى. اختر قفازات الملاكمة المناسبة لك والتي يتم تحديدها على حسب مستوى يدك المُسيطرة ووزنك من خلال مخطط المقاسات المتوفر لهذه العملية. وجّه غضبك وطاقتك نحو اللكمات وتخيل كيس الملاكمة أمامك كأنه السبب في شعورك بالإحباط. توفر لك صالات الملاكمة فصولًا للتدرب الفردي في حالة لم ترغب بالتدرب في فصلٍ جماعي. تُعد قيادة الدراجات من التدريبات القلبية الجيدة التي تنفس عن غضبك من خلال دفع الدواسات وتحريك دراجتك على الطريق. اذهب للقيادة في الخارج أو انضم لفصل تدريبات العجلة مع مراعاة الحفاظ على تركيزك أثناء القيادة في الخارج حتى تضمن التنفيس عن غضبك دون تعرضك للحوادث. تُعتبر فصول العجلة فرصة جيدة للتنفيس عن الغضب من خلال إتباع إرشادات المُدرب دون شغل بالك بسلامتك مما يسمح لك بالتركيز الكامل على التخلص من غضبك. احرص على إتباع قواعد المرور عند قيادة الدراجة في الشوارع ولا تنس ارتداء خوذة الحماية.

english_section_name: Trying Different Exercises

summary: اعتمد على التدريبات الهوائية أو تدريبات عضلة القلب لزيادة إفراز الإندورفينات. راقب معدل ضربات القلب أثناء التدرب. تجنب رفع الأثقال عند شعورك بالغضب. جرّب بعض التدريبات الجديدة للتنفيس عن غضبك. استمع إلى الموسيقى المُفضلة بالنسبةِ لك للتنفيس عن غضبك. احرص على الإحماء والإطالة قبل التدريبات القاسية وبخاصة في حالة شعورك بالغضب.

document: ترفع تدريبات عضلة القلب من معدل ضربات القلب بينما تُحفز التدريبات الهوائية زيادة معدل الأكسجين، وعندما يتم الجمع بين التدريبات من النوعيْن يفرز جسدك المزيد من الإندروفينات وهي المواد الكيميائية المسئولة عن شعورك بالسعادة والإيجابية وتقليل الشعور بالألم والضغط. اعتمد على هذه التدريبات عندما تشعر بالغضب وترغب في تحويل هذه الطاقة السلبية إلى شعورٍ إيجابي. استشر طبيبك أولًا بشأن التدريبات البدنية التي قد تتسبب في إرهاق عضلة القلب أو الرئتين. يجب أن تراقب معدل ضربات قلبك أثناء التدرب حيث يزداد مع بدء التدريب في حين أن شعورك بالغضب يرفع من المعدل في الأصل، هذا يعني أنه من الضروري الانتباه لمعدل ضربات قلبك من أجل سلامتك. يزداد الضغط على قلبك وأوعيتك الدموية أثناء التدرب ولهذا عليك قياس نبضك خلال فترة الراحة لتتأكد من أنك لا تتجاوز المعدلات القصوى لضربات القلب. اطرح قيمة عمرك من رقم ٢٢٠ لتعرف قيمة أقصى معدل طبيعي لضربات القلب. قد تظن وأنت في حالة غضب أن رفع الأثقال الثقيلة وممارسة بعض التدريبات باستخدامها سيتسبب في التنفيس عن غضبك وشعورك بالإحباط، ولكن في الحقيقة أن رفع الأثقال وأنت غاضب يُعد أمرًا خطرًا بسبب عدم التركيز وتحكم غضبك فيك وهو ما يتسبب في تشتيت انتباهك عن الهدف من التدرب، كما أنك تُعرض نفسك لخطر الإصابة.  إذا ذهبت للصالة الرياضية وأنت في حالة غضب فمن المُحتمل أن تسوء حالتك وتندمج في أيّة مُشاحنة غير مرغوب فيها. سيزداد شعورك بالغضب إذا ما عرّضت نفسك للإصابة. فكّر في تجربة بعض التدريبات البدنية غير المعتادة بالنسبةِ لك للتنفيس عن طاقة الغضب داخلك، ربما تذهب لتجربة فصلٍ رياضي لطالما رغبت في تجربته ولم تسنح لك الفرصة من قبل. استغل غضبك وشعورك بالإحباط في دفع نفسك نحو تجربة جديدة ولتحصل على تدريبٍ جيد، كما أنه من المحتمل أن تكتشف شغفًا جديدًا بالصدفة. وجّه طاقتك نحو إتمام التدريب بنجاح وليس تجاه الأشخاص في الصالة الرياضية أو الفصل التدريبي. ترفع الموسيقى من مستوى تركيزك وتقلل من وعيك بالمجهود البدني الكبير الذي تبذله بشكل يوحي لك بأن التدريب أسهل وأكثر متعة. تساعدك الموسيقى في تشتيت انتباهك عن شعورك بالغضب وتحفز زيادة المجهود بشكلٍ يمنحك شعورًا بالراحة في النهاية، ولهذا استمع إلى الموسيقى التي تعمل على تهدئتك وتشتيت انتباهك عن المشاعر السلبية أو اختر موسيقى صاخبة تساعدك في التنفيس عن غضبك بحماس. يتسبب غضبك في رغبتك بالبدء في التدرب على الفور دون إحماء أو إطالة حيث يُغذي غضبك شعورك بالإحباط والجزع ويحول بينك وبين إحماء عضلاتك وإعدادها للتدريب. تذكر أن عدم الإحماء يتسبب في إصابات وخيمة للعضلات لدرجة قد تمنعك عن التدرب لمدة لا بأس بها حتى تتعافى من الإصابة، سيزيد ذلك من غضبك بكل تأكيد! خذ الوقت الذي تحتاجه للإحماء والقيام بتدريبات الإطالة مع التركيز على التنفيس عن طاقة الغضب داخلك من خلال التدريبات التي توشك على ممارستها.

english_section_name: Exercising to Release Anger


summary: ارسم شكلًا أسطوانيًا للمحرك البخاري. ارسم مستطيلًا وشبه منحرف أسفل الأسطوانة لكابينة السائق. ارسم ثلاثة مستطيلات أعلى المحرك البخاري. ارسم مثلثين متجاورين أسفل المحرك البخاري لمقدمة القطار. ارسم مستطيلًا ومربعًا أسفل المحرك البخاري. ارسم أشكالًا بيضاويةً متفاوتة الأحجام للعجلات. ارسم سلسلة من الخطوط في العجلات. ارسم الهيكل الأساسي للقطار متبعًا الخطوط الإرشادية للكتل الهندسية. ارسم تفاصيل القطار والخطوط الأفقية للقضبان الحديدية أسفله. امسح الخطوط الزائدة. لون قطارك البخاري.

document: ارسم مدخنة أعلى المستطيل أقصى اليسار.   ارسم الأشكال البيضاوية الأكبر في مؤخرة القطار.

english_section_name: Drawing a Classic Locomotive

summary: ارسم مثلثًا ومستطيلًا. ارسم مستطيلًا آخرًا مجاورًا للأشكال التي رسمتها مسبقًا. ارسم مستطيلات صغيرة أسفل القطار السريع. أضف دوائر صغيرة للعجلات. ارسم أبواب القطار باستخدام المستطيلات الطولية والمربعات لرسم النوافذ. أضف الخط الخارجي للتصميم ليساعدك في تلوين القطار. لون القطار.

document: ارسم إطارًا حول هذه الأشكال لتصنع الشكل الجانبي للقطار السريع. يمكنك إضافة أي عدد من المستطيلات تبعًا للطول المرغوب للقطار السريع. ضع هذه المستطيلات في مكان العجلات.   استخدم هذا المثال الخطوط في التصميم ولكنك تستطيع الإبداع في تصميم قطارك الخاص باستخدام أي أشكال تحب.

english_section_name: Drawing an Alternative Bullet Train


summary: أزل الانسداد باستخدام شماعة سلك ملتوية. استخدم الكباس لترخية الانسداد. نقِ الماسورة الملتوية. استخدم سلك الثعبان.

document: إذا كنت تظن أن مصرف الحوض مسدودًا بالشعر أو مجموعة من الكتل الصلبة، قد تتمكن من إزالتها بواسطة شماعة سلك قديمة ملتوية.  افرد شماعة ملابس سلك بأكثر قدر ممكن والوِ طرفًا واحدًا بدرجة طفيفة لتشكيل خطاف صغير يسع مصرف الحوض الخاص بك. ازلق الشماعة السلك لأسفل من جانب الخطاف أولًا بداخل المصرف وحاول جعل السلك مكبوسًا إلى جانب المصرف بدلًا من دفعه لأسفل مركز الماسورة؛ سوف يعمل ذلك على تقليص احتمالية دفع الانسداد لأسفل إلى حد أبعد. بمجرد شعورك بمقاومة، الوِ وحرك الشماعة محاولًا خطف الانسداد واسحب السلك لأعلى لإزالة أكبر قدر من الانسداد. افتح مياه الصنبور الساخن لتجري خلال مصرف الحوض لمدة دقيقتين واجعل المياه ساخنة وسريعة بقدر الإمكان، لكن إذا بدأت المياه ترتد، أغلق الصنبور. استخدم كباسًا عاديًا لشفط الانسداد بقوة للخارج.  إذا كنت تعمل مع حوض له مصرفين، ضع قطعة قماش على أحد المصارف بإحكام لسدها. ضع الكباس على المصرف الآخر مع تثبيتها بشكل مستقيم. املأ الجانب الآخر من الحوض ب 7.5 إلى 10 سم من المياه حيث سيساعد ذلك على غلق الكباس حول المصرف. أدر رأس الكباس بداخل المياه مع دفع المياه بداخل المصرف وضخ الكباس لأعلى وأسفل لمدة 20 ثانية باستخدام حركات قوية وسريعة، لكن لا تفلت السدة بين الكباس والمصرف. ادفع الكباس خارج المصرف في آخر حركة علوية رأسية. قد تحتاج إلى كبس مصرف الحوض لعدة دقائق كي تتمكن من ترخية الانسداد. تلتقط الماسورة الملتوية الرواسب والعوالق الأخرى عادةً قبل أن تدفعها بداخل الأنابيب إلى حد أبعد ويقع ذلك الجزء أسفل الحوض مباشرةً ويمكن فكه وتنظيفه يدويًا.  ضع دلوًا كبيرًا أسفل الماسورة حيث سيلتقط أي مياه أو رواسب تسقط من المصرف عند إزالة الماسورة. استخدم كماشة بطرف زالق لترخية صواميل الماسورة ثم فكها بيدك. مرر الصواميل خارج الروابط وأزلقها خارج الماسورة بحرص. استخم فرشاة سلك لكشط الرواسب المتراكمة على الماسورة مع تفريغها بداخل الدلو الموجود بالأسفل ونظف الماسورة عن طريق فركها بالفرشاة السلك. اشطف الماسورة بالماء الساخن بحذر لكن قد تحتاج إلى استخدام حوض آخر نظرًا لإزالة جزء من ماسورة المصرف الخاصة بالحوض الذي تعمل عليه حاليًا. أعد ربط الماسورة لباقي أجزاء الأنبوب وإذا كانت أي من الصواميل بها علامات تهالك واضحة، استبدلها. إذا كان الانسداد يقع أعمق خط المصرف، قد تحتاج إلى استخدام سلك الثعبان لتنقيته.  أزل الماسورة الملتوية وأي ماسورة تربط المصرف بالجدار. اسحب 15 إلى 25 سم من سلك الثعبان. مرر طرف السلك بداخل عقب المصرف مع غلق صامولة الضبط. لف الذراع في اتجاه عقارب الساعة بداخل الماسورة. من المحتمل أن يكون شعورك بأي مقاومة مبدئية ينتج عن الالتواءات والزوايا التي يقم بها سلك الثعبان. استمر في لف السلك حتى تشعر بتمكن طرف الثعبان من الدخول للجانب الآخر بمجرد الاصطدام بالانسداد حيث سوف يقل ضغط السلك بشكل جذري بعد تمكنه من اختراق مصدر الانسداد. لف الذراع في اتجاه عكس عقارب الساعة لشد السلك للخارج ونظف السلك بعد إزالته. كرر العملية حسب الحاجة حتى لا تشعر بأي عائق وتعيد الأنابيب إلى حالتها المعتادة.

english_section_name: Manual Removal

summary: صب الصواد الكاوية أسفل المصرف. جرب المُبيض. استخدم منظف المصارف.

document: الصودا الكاوية أو هيدروكسيد الصوديوم مادة كميائية قوية جدًا والتي ستتمكن من إذابة معظم العوالق التي تسد مصرف الحوض الخاص بك.  يمكنك شراء الصودا الكاوية من معظم متاجر الأدوات المنزلية. خفف ثلاثة أكواب من الصودا الكاوية بثلاثة لتر من المياه الباردة في دلو كبير واخلط المادة الكيميائية مع المياه بواسطة ملعقة خشبية. لا تستخدم أي وعاء أو أداة تنوي استخدامها في أغراض الطهي لاحقًا. لا تخلط المياه والصودا الكاوية معًا بواسطة يدك. ينبغي أن تبدأ المياه والصودا الكاوية في الفوران وتسخن بينما تخلطهما معًا. صب المحلول بداخل المصرف المسدود مباشرةً واتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة بدون لمسه. اغلِ أربعة لتر من المياه على الموقد واستخدمه لتنظيف المصرف. كرر العملية حسب الحاجة. إذا كانت المواسير مُوصلة بالصرف الصحي وليس إلى بئر أو خزان صرف صحي، يمكنك استخدام المُبيض لكل من تنقية وإزالة الرائحة الكريهة من المصرف.  صب كوبًا من المُبيض غير المخفف بداخل مصرف الحوض مباشرةً واتركه من 5 إلى 10 دقائق. افتح مياه الحوض واتركها تتدفق خلال المصرف وتأكد من أن المياه ساخنة بقدر الإمكان وقوية وسريعة بقدر الإمكان. اتركها تتدفق لمدة خمسة دقائق. إذا بدأ الحوض يرتد ويمتلئ بالمياه، أغلق المياه واتركها تتصرف قبل الشروع في تسليك الحوض مرة أخرى. لا تستخدم المُبيض إذا كنت تستخدم خزان الصرف الصحي حيث سيعمل المُبيض على قتل البكتيريا التي تعيش في الخزان والتي تتغذى على الفضلات الصلبة مما يحد من انسداد خطوط الأنابيب. يمكنك شراء منتجات تنظيف المصارف من معظم متاجر البقالة حيث تتوفر مُنظفات كاوية وحمضية وإنزيمية.  اطلع على الملصق بحرص لتحديد المُنظف المناسب لنوعية الانسداد الخاص بك، على سبيل المثال: قد تعمل بعض المُنظفات بشكل أفضل في أحواض الاستحمام بينما تعمل غيرها بشكل أفضل في أحواض المطابخ. اتبع التعليمات المدونة على الملصق بحرص عند استخدام المنتج. تعتمد منظفات المصرف الكاوية على التفاعل الكيميائي الناتج عن أيونات الهيدروكسيد. تستخدم مُنظفات المصرف الحمضية التفاعل الكيميائي بين أيونات الهيدروكسيد والمادة السادة للحوض لكن تميل المُنظفات الحمضية إلى أن تكون أكثر قسوة من منظفات المصرف الكاوية. تعتبر المُنظفات الإنزيمية أقل قوة وتعتمد على الإنزيمات البكتيرية لتعمل على تآكل العوالق العضوية.

english_section_name: Heavy-Duty Chemical Help

summary: نظف المصرف بالمياه المغلية. أذب الانسداد بواسطة صودا الخبز والخل. صب ملح وصودا الخبز في المصرف.

document: اغلِ أربعة أكواب من المياه على الأقل في غلاية وبعد أن تغلي المياه، صبها بداخل المصرف على مرحلتين أو ثلاثة مراحل مع التوقف لعدة ثوانٍ بين كل مرحلة وكرر ذلك حسب الحاجة.  إن أمكن، نظف المصرف بأربعة أكواب من المياه المغلية على الأقل واستخدم المزيد إذا كانت الغلاية تسع لك. إذا لم يكن لديك غلاية، يمكنك غلي المياه في قدر صغير أو إناء غلي كهربائي. يمكنك استخدام الميكروويف لغلي المياه، لكن اغلِ المياه في الميكروويف من 20 إلى 40 ثانية على فترات متقطعة وأبقِ عصا خشبية بداخل المياه بينما تسخن وإلا قد تسخن بشكل مفرط وتُشكل خطرًا. صب المياه المغلية بداخل المصرف مباشرةً بدلًا من صبها في الحوض أولًا واتركها تتدفق إلى المصرف تدريجيًا. لاحظ أن ذلك يعمل بشكل أفضل على الانسدادات البسيطة وقد لا يثبت أي فاعلية ضد الانسدادات الثقيلة كذلك يجب أن تكون المياه في درجة الغليان أثناء الصب حيث يعد اهتزاز المياه جزءً من سبب فاعلية تلك المعالجة على الإطلاق. يعد محلول الصودا والخل فعالًا بدرجة كبيرة ويرجع ذلك إلى أن التفاعل الفوار الذي ينشأ بين المحلولين المنظفين قوي وكاشط بشكل كافِ لترخية العديد من العوالق العنيدة.  صب نصف كوب (125 ملل) من صودا الخبز بداخل مصرف الحوض. اتبع صودا الخبز بنصف كوب  من الخل الأبيض المقطر. غطِ فتحة المصرف بسرعة بواسطة سدادة حيث سيساعد ذلك على دفع التفاعل الفوار بداخل الماسورة حيثما يتواجد الانسداد بدلًا من لأعلى وللخارج. بمجرد توقف الفوران، صب نصف كوب آخر من الخل الأبيض المقطر في المصرف وغطه مرة أخرى واتركه من 15 إلى 30 دقيقة. اغلِ أربعة لتر من المياه في غلاية أو قدر صغير وصب المياه المغلية بداخل المصرف لتنظيف أي يقابا من صودا الخبز والخل. عندما يختلط الملح وصودا الخبز والماء، ينتج تفاعلًا كميائيًا قادرًا على ترخية معظم الانسدادات.  اخلط نصف كوب (125 ملل) من ملح الطعام مع نصف كوب (125 ملل) من صودا الخبز. صب أو اغرف الخليط بحذر في مصرف الحوض وضع أكثر قدرًا ممكنًا في المصرف وتجنب وضع الكثير من البقايا على المكان المحيط بالمصرف إذ سوف يصبح التفاعل فعالًا فقط ضد الانسداد إذا اتصل به مباشرةً. اترك صودا الخبز والملح في المصرف لمدة 10 إلى 20 دقيقة. اغلِ لترًا إلى أربعة لتر من المياه في غلاية أو قدر صغير ثم صب المياه المغلية في المصرف بحذر. سد مصرف الحوض بأسرع قدر ممكن بعد إضافة المياه لدفع التفاعل بداخل الأنابيب بدلًا من لأعلى وللخارج. ينبغي أن يكون التفاعل الكيميائي الناتج كافيًا لتنقية معظم المصادر معتدلة الانسداد.

english_section_name: Natural Aides


summary: اختر نوعًا من الكرنب الذي ترغب في تناوله. اشترِ رأس كرنب متينة ومضغوطة. حاول تجنب شراء الكرنب المبشور أو المقطع مسبقًا.

document: الكرنب الأخضر هو أشهر أنواع الكرنب، لكن يمكنك سلق الكرنب الأحمر أو كرنب السافوي أو الكرنب الصيني أو البوك تشوي كذلك.   الكرنب الأخضر: يحتوي الكرنب الأخضر المعروف على أوراق عريضة تشبه المروحة ذات ملمس مطاطي شمعي عندما يكون طازجًا، كما يصبح طعمه أطيب عند طهيه لكنه يكون طعمه شبيه بطعم الفلفل إلى حد ما عند تناوله طازجًا.  الكرنب الأحمر: يُعرف باحتواءه على أوراق لونها أحمر داكن مائل للبنفسجي وله نكهة غنية أكثر من الكرنب الأخضر ويستخدم غالبًا في التخليل وإضافة الألوان للأطباق المختلفة.  كرنب السافوي: يكون ملمسه طريًا ومجعدًا ويحتوي على عروق خضراء وبيضاء ويحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ك وفيتامين ج والألياف وله طعم ترابي خفيف.  الكرنب الصيني: يأتي ذلك الكرنب في شكل مستطيل ويبدو أقرب إلى الخس الروماني بأوراقه الخضراء المصفرة وسيقانة البيضاء البارزة ويكون طعمه أطيب عندما يكون طازجًا مقارنةً بالكرنب الأخضر.   كرنب البوك تشوي: هو كرنب صيني تقليدي ويكون طعمه خفيفًا ولاذعًا أو مرًا. تظل سيقانه البيضاء مقرمشة بعد الطهي، بينما تصبح أوراقه طرية كما يعد مائيًا إلى حد كبير مقارنةً بأنواع الكرنب الأخرى. ينبغي أن تكون الأوراق طازجة وهشة وليس ذابلة أو بنية أو مبقعة، كما ينبغي أن يكون وزن الكرنب ثقيلًا وفقًا لحجمه. .  عادةَ تشير الأوراق الخارجية الذابلة أو الفاسدة إلى أن الكرنب قديمًا أو تم التعامل معه بطريقة عنيفة إلى حد ما. الصيف هو أفضل الأوقات لحصد الكرنب الطازج، عندما يكون طعمه أطيب وأفضل بعد موسم الصقيع، إذ ينمو الكرنب عادةَ في ظروف باردة ورطبة. بينما قد يبدو ذلك مريحًا إلا أن الكرنب يبدأ في فقدان فيتامين ج والعناصر الغذائية الأخرى في أقرب وقت بعد قطعه. قد يكون الكرب المقطع أو المبشور مسبقًا مخزنًا لفترة طويلة وبالتالي يفقد طعمه.

english_section_name: Selecting the Cabbage

summary: اغلِ المياه على درجة حرارة متوسطة. أضف الكرنب إلى المياه المغلية. اطهِ الكرنب على درجة حرارة منخفضة أو غلي خفيف بدون تغطيته. أزل الكرنب من القدر. تبل الكرنب.

document: ينبغي أن تكون المياه بعمق 2 سم أو كافية لوضع الكرنب بداخلها بدون أن تفيض.  لا تقلق بشأن الحصول على مقدار المياه الدقيق، إذ يمكنك سكب أي مياه زائدة للخارج. يمكنك استخدام مرقة اللحم أو الخضروات بدلًا من المياه لإضافة النكهة إلى الكرنب. أضف مرقة سائلة مخزنة أو مسحوق الخلط إلى المياه المغلية. لا تقلق بشأن تكديس القدر؛ سوف يمتص الكرنب المياه وتقل كثافته بشكل ملحوظ. قد يستغرق علي الكرنب المقطع إلى شرائح لمدة 5 دقيقة وقد تستغرق قطع الكرنب المثلثة من 10 إلى 15 دقيقة لتطهى. راقب الكرنب لضمان عدم الإفراط في طهيه. ينبغي أن يصبح الكرنب المطهي طريًا وقد يبعث الكرنب الذي تم طهيه لفترة طويلة بعض النكهات والروائح الكريهة. استخدم ملعقة ذات ثقوب أو صبه في مصفاه للتخلص من الماء الزائد. إذا كنت قد استخدمت المرقة لسلق الكرنب، يمكنك استخدام المياه مرة أخرى لإعداد الشوربة أو احتساءها في المرحلة الحالية. نظرًا لأن الكرنب قد يكون مرًا إلى حد كبير، استخدم الملح لإضافة التوازن إلى طعمه لكن لا تضف الكثير كي لا يصبح طعهه مالحًا.

english_section_name: Boiling the Cabbage

summary: أزل الأوراق الخارجية من رأس الكرنب. اشطف رأس الكرنب بأكملها. قطع الكرنب إلى الشكل المرغوب.

document: تخلص من الأوراق التي تبدو ذابلة أو مبتلية أو مشوهة؛ يعد التخلص من الأوراق الخارجية عادة شائعة نظرًا لتعرضها للأتربة والتلف بشكل أكثر. اشطفها أسفل مياة باردة جارية، إذ من الضروري شطف الكرنب بعناية نظرًا لاستخدام معظم المزارع مبيدات الآفات والمبيدات الحشرية الأخرى لوقاية المحاصيل من الآفات والأوبئة.  ينبغي ألا يتم زراعة الكرنب العضوي باستخدام أي مبيدات آفات أو مبيدات حشرية مضافة، لكن لا يزال من الضروري شطفه وتنظيفه للتخلص من أي أتربة أو حشرات أو بيض أو رمال قد لا تزال موجودة بداخله. ضع في اعتبارك نقع الكرنب في مياه مالحة أو عادية أيضًا لمدة 30 دقيقة لتنظيفه بشكل أفضل. من الشائع تقطيع الكرنب إلى مثلثات أو إلى قصاصات طويلة ونحيفة، لكن يمكنك سلق الكرنب بأي شكل تفضله كما يمكنك سلقه أيضًا في شكل مثلثات.  قطع الكرنب على لوح تقطيع عن طريق توجيه الجانب المسطح لأسفل ثم قطع بشكل سميك أو نحيف بالحجم الذي تريده للشرائح الخاصة بك. استخدم قطاعة الماندولين إذا كانت لديك واحدة، والتي تسمح لك بقطع الكرنب عن طريق تمريره أسفل شفرة حادة.

english_section_name: Preparing the Cabbage


summary: ثبِّت العظام المكسورة. استخدِم الثلج على الإصابة. حافظ على هدوئك واحذر من علامات الصدمة. فكِّر في خيار مسكنات الألم.

document: يحين الوقت لتثبيت العظام المكسورة بعد أن يستقر الشخص المصاب، إذا كنت تتوقع انتظار مسعفي الطوارئ لمدة ساعة أو أكثر. يمكن أن يساعد منع الحركة على تقليل الألم وحماية العظام المكسورة من المزيد من الإصابات الناجمة عن الحركة غير المحسوبة. لا تحاول إعادة العظام الى وضعها إذا لم تحصل على التدريب المناسب. يمكن أن تؤدي محاولة مواءمة العظام المكسورة بشكل غير صحيح إلى مزيد من الأضرار للأوعية الدموية والأعصاب مما يؤدي إلى احتمالية حدوث النزيف والشلل. يجب تذكُّر أن الجبائر تُستخدم فقط للعظام الطرفية وليس للحوض أو الجذع.  أفضل طريقة لمنع الحركة هي صنع جبيرة بسيطة. ضع قطعة من الورق المقوى الصلب أو البلاستيك أو فرع أو عصا أو قضيب معدني أو صحيفة أو مجلة مطوية على جانبي الإصابة لدعم العظام. اربط أي من هذه الدعائم معًا بقوة باستخدام شريط أو خيط أو حبل أو شريط مطاطي أو حزام من الجلد أو ربطة عنق أو وشاح، إلخ. حاول السماح بالحركة في المفاصل المجاورة وعدم ربطها بإحكام عند تجبير العظام المكسورة للسماح بتدفق الدورة الدموية بشكل مناسب. قد لا يكون التجبير ضروريًا إذا وصلت خدمات الطوارئ على الفور، ففي هذه الحالة قد تتسبب الجبيرة في المزيد من الضرر أكثر من النفع إذا لم تكن حصلت على التدريب المناسب. ضع شيئًا باردًا – ويُفضل الثلج – بأسرع ما يمكن بمجرد تثبيت العظام المكسورة وبينما تنتظر سيارة الإسعاف. العلاج بالبرودة له فوائد كثيرة، منها تخدير الألم والحد من الالتهاب والتورم والحد من النزيف عن طريق قبض الشرايين. فكر في استخدام عبوات الجل أو أكياس الخضروات المجمدة إذا لم يوجد ثلج متاح، ولكن تأكد من لفّ أي شيء بارد في قطعة قماش رقيقة لتجنب حروق الجليد أو قضمة الصقيع.  ضع الجليد لمدة 20 دقيقة أو حتى تخدير المنطقة تمامًا قبل إزالته. قد يساعد وضعه على الإصابة في تقليل التورم طالما أنه لا يزيد من الألم. تأكد من رفع العظام المكسورة أثناء وضع الثلج لمكافحة التورم وإبطاء النزيف (إذا كان ذلك ممكنًا). كسور العظام إصابات مؤلمة، والخوف والذعر والصدمة كلها ردود فعل شائعة، ولكن يمكن أن تكون لها عواقب سلبية على الجسم ويجب السيطرة عليها. لذا هدّئ نفسك أو الشخص المصاب من خلال طمأنته إلى أن المساعدة في الطريق وأن الوضع تحت السيطرة. غطِّ الشخص المصاب لإبقائه دافئًا وقدِّم له الماء إذا كان عطشانًا أثناء انتظار المساعدة استمر في الحديث معه لصرف انتباهه عن التركيز في إصابته.  تشمل علامات الصدمة: الشعور بالإغماء/الدوار وشحوب البشرة والعرق البارد والتنفس السريع وزيادة معدل ضربات القلب والتشوش والذعر غير المتعقل.  اجعل المصاب يستلق مع تدعيم رأسه ورفع ساقيه إذا بدا في حالة صدمة وأبقِه مغطى ببطانية أو سترة أو حتى مفرش المنضدة إذا لم تكن هذه الأشياء متوفرة. الصدمة خطيرة لأن الدم والأكسجين يتم توجيههما بعيدًا عن الأعضاء الحيوية. يمكن لهذه الحالة الفسيولوجية أن تسبب تلف الأعضاء في النهاية إذا ترِكت دون علاج. فكِّر في أخذ أو إعطاء بعض الأدوية إذا كان لديك أي منها إذا طال انتظار المسعفين في حالات الطوارئ لأكثر من ساعة أو إذا كنت تتوقع أنه الانتظار قد يطول وذلك للسيطرة على الألم وجعل الانتظار أكثر قابلية للتحمل. الأسيتامينوفين (تيلينول) هو المسكن الأكثر ملاءمة للعظام المكسورة والإصابات الداخلية الأخرى، لأنه لا يسبب سيولة الدم أو تعزيز المزيد من النزف.  مضادات الالتهابات المتاحة دون وصفة طبية مثل الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل) فعالة ضد الألم والالتهاب، لكنها تمنع تخثر الدم لذا فهي ليست فكرة جيدة للإصابات الداخلية مثل كسور العظام. لا ينبغي إعطاء الأسبرين والإيبوبروفين للأطفال الصغار أيضًا، لأن ذلك قد يتسبب في آثار جانبية خطيرة.

english_section_name: Addressing the Broken Bone

summary: قيِّم المنطقة المصابة. اتصل بخدمات الطوارئ. أجرِ إنعاشًا قلبيًا رئويًا إذا لزم الأمر.  أوقِف أي نزيف

document: أنت تحتاج إلى تقييم مدى خطورة الإصابة سريعًا عندما تكون في حالة طارئة مع عدم وجود أشخاص مدربين طبيًا في الجوار. الإصابة الناجمة عن السقوط أو حادث والمقترنة بالألم الشديد ليست دليلًا على كسر العظام، لكنها عادةً ما تكون مؤشرًا لا بأس به إلى حدٍ ما. الكسور التي تتضمن الرأس أو العمود الفقري أو الحوض من الصعب تشخيصها دون الأشعة السينية، لكن يجب ألا تحاول نقل الشخص المصاب إن كنت تشك في حدوث كسر بواحدة من هذه المناطق. عادةً ما تبدو عظام الذراعين والساقين وأصابع اليدين والقدمين ملتوية وغريبة الشكل أو في غير موضعها بوضوح عند الكسر. العظام المكسورة بشدة قد تبرز خلال الجلد (الكسر المفتوح)، وتتضمن نزيفًا حادًا.  تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لكسور العظام: الاستخدام المحدود للمنطقة المصابة (انخفاض الحركة أو عدم القدرة على تحمُّل أي وزن عليها) والتورم الموضعي المباشر والكدمات والخدر أو الوخز أسفل الكسر وضيق التنفس والغثيان. كن حذرًا جدًا عند تقييم الإصابة ولا تحرِّك مكان الإصابة كثيرًا حيث إن نقل شخص مع وجود إصابة في العمود الفقري أو الرقبة أو الحوض أو الجمجمة أمر محفوف بالمخاطر إذا تم دون تدريب طبي، ويجب تجنبه. اتصل بـ 123 (رقم الإسعاف في مصر) أو برقم الطوارئ في بلدك عمومًا بمجرد إثبات أن الإصابة خطيرة والاشتباه في احتمالية كسر العظام، للحصول على سيارة إسعاف ومساعدة طبية محترفة بأسرع ما يمكن. تقديم الإسعافات الأولية البدائية والرعاية الداعمة مفيد بلا شك، لكنها ليست بديلًا عن العناية الطبية المتخصصة. فكِّر في توصيل الشخص المصاب بسيارتك إلى مكان الرعاية الطبية إذا كنت بالقرب من مستشفى أو عيادة للطوارئ، وتأكدت تمامًا أن الإصابة ليست مهددة للحياة ولا تنطوي إلا على طرف.  قاوم الرغبة في القيادة إلى المستشفى حتى لو اعتقدت أن الكسر الخاص بك لا يهدد حياتك، فقد لا تتمكن من تشغيل سيارتك بشكل صحيح أو قد تفقد الوعي من الألم وتواجه خطرًا على الطريق. ابقَ على اتصال مع خط الإسعاف في حالة الإصابة الشديدة التي تزداد سوءًا للحصول على توجيهات مفيدة ودعم عاطفي. اتصل بخدمات الطوارئ إذا لاحظت ما يلي: إذا كان الشخص لا يستجيب أو يتنفس أو يتحرك أو في حالة وجود نزيف شديد أو إذا كان الضغط البسيط أو الحركة يسببان له ألمًا أو إذا ظهر الطرف أو المفصل بشكل مشوه أو إذا كانت العظام قد اخترقت الجلد أو عند فقدان الإحساس في أطراف الذراع المصابة أو الساق مثل إصبع القدم أو الأصابع أو ازرقاقها أو إذا كنت تشك في كسر العظام في الرقبة أو الرأس أو الظهر. أجرِ الإنعاش القلبي الرئوي إذا كنت تعرف كيفيته قبل وصول سيارة الإسعاف إذا كان الشخص المصاب لا يتنفس ولا يمكنك الشعور بالنبض عند معصمه أو عنقه. يتضمن الإنعاش القلب الرئوي إزالة العوائق في الممرات الهوائية ودفع الهواء في الفم والرئتين، ومحاولة إنعاش القلب عن طريق الضغط على الصدر بانتظام.  نقص الأكسجين لأكثر من 5 إلى 7 دقائق يسبب على الأقل درجة من تلف الدماغ، لذا فالوقت هام جدًا. أجرِ الإنعاش القلبي الرئوي اليدوي فقط إذا لم تكن مدربًا جيدًا على الإنعاش القلبي الرئوي وذلك من خلال ضغط الصدر دون انقطاع بمعدل 100 مرة في الدقيقة حتى وصول المسعفين.  ابدأ بالضغط على الصدر على الفور لحوالي 20 إلى 30 مرة إذا كنت مدربًا جيدًا على الإنعاش القلبي الرئوي ثم تحقق من وجود أي انسداد في مجرى الهواء وابدأ في القيام بالتنفس الإنقاذي بعد إمالة الرأس إلى الخلف بزاوية طفيفة.  لا تستخدم طريقة إمالة الرأس أو الذقن في حالات إصابة العمود الفقري أو الرقبة أو إصابة الجمجمة. استخدم طريقة دفع الفك لفتح مجرى الهواء، ولكن فقط إذا كنت قد تدربت على كيفية القيام بذلك. تتضمن طريقة دفع الفك الركوع خلف الشخص ووضع اليدين على جانبي وجهه، ووضع إصبعي السبابة والوسطى تحت الفك وفوقه، ثم دفع كل جانب من الفك إلى الأمام حتى يخرِج ما به. . بغض النظر عما إذا كان هناك كسر أم لا، يجب عليك أن تحاول إيقاف النزيف إذا كانت الإصابة تنزف بشكل ملحوظ (أكثر من بضع قطرات). يمكن أن يؤدي النزيف الكبير من شريان رئيسي إلى الموت في غضون بضع دقائق، لذا فإن السيطرة على النزيف أولوية أهم من معالجة العظام المكسورة. اضغط على الجرح بثبات باستخدام ضمادة معقمة وماصة (كحل مثالي)، رغم أن أي منشفة نظيفة أو قطعة من القماش سوف تؤدي الغرض في حالات الطوارئ. أمسِك بها لبضع دقائق لحث الدم على التجلط في موضع الإصابة وأحكِم لفّ الضمادة حول الجرح باستخدام شريط مرن أو قطعة من القماش إذا استطعت.  إذا لم يتوقف النزيف من الطرف المصاب، قد تضطر إلى لفّ رباط ضاغط بإحكام فوق الجرح لقطع الدورة الدموية مؤقتًا حتى وصول المساعدة الطبية. يمكن عمل رباط ضاغط من أي شيء يمكن ربطه تقريبًا، مثل خيط أو حبل أو رباط مطاطي أو حزام من الجلد أو ربطة عنق أو وشاح أو قميص قصير وغيره. لا تزِل شيئًا كبيرًا يخترق الجلد إن وُجد، فقد يكون يساعد الجرح على التجلط ويمكن أن تسبب إزالته النزيف الحاد.

english_section_name: Providing Initial Help


summary: احصلي على المساعدة الطبية إذا ما استمر الألم. اخضع لفحوصات الكبد. اسأل الطبيب عن التعامل مع الألم. احصلي على العلاج لأيّة حالات مرضية أخرى تعاني منها.

document: استشيري الطبيب حتى لو كان ألمك مُعتدلًا طالما استمر لفترة طويلة، سيسألك الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وسيقوم بالفحوصات اللازمة مثل فحص العلامات الحيوية وفحص الكبد لتشخيص أيّة التهابات.  يجب على النساء فوق الأربعين أن يخضعن لفحص المرارة وبالخصوص النساء اللاتي يعانيْن من الإفراط في الوزن حيث تزداد معدلات الخطورة. احصلي على المساعدة الطبية الطارئة في حالة الألم الشديد المصحوب بالغثيان أو الدوار أو الهلاوس، هذه الأعراض قد تدل على حالة طبية خطيرة مُهددة للحياة. إذا ما شك الطبيب في إصابتك بأي من أمراض الكبد فسيطلب منك إجراء بعض الفحوصات المُخصصة للكبد ما بين فحوصات لوظائف الكبد وبعض الأشعات الضرورية. إذا ما أثبتت الفحوصات الأولية أنك تُعاني من مشكلة في الكبد، فقد يطلب منك الطبيب عمل فحص عينة من خلايا الكبد. إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الكبد، فمن الضروري أن تسأل الطبيب عن أفضل الطرق لتخفيف الألم في المستقبل. سيصف لك الطبيب المسكنات المخصصة لآلام الكبد والتي يُمكنك تناولها بسلام، كما يزودك بالنصائح الضرورية لتخفيف الألم من خلال بعض التغيرات في روتينك اليومي.  على الأرجح أنك ستحتاج لتناول الأدوية وإجراء بعض التغييرات الحياتية الضرورية في نظامك اليومي مثل خسارة بعض الوزن واتباع نظام غذائي محدد. قد يصف لك الطبيب تناول المسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية، لكن عليك الالتزام بالجرعة التي يحددها لك حيث أن الجرعات الزائدة تتسبب في إرهاق الكبد. إذا كُنتِ تعاني من آلام الكبد نتيجة مرض معين، فعليكِ بالحصول على العلاج اللازم لهذا المرض بغرض تخفيف الألم. اتبعي إرشادات الطبيب بخصوص العلاج واهتمي بمتابعة حالتك أولًا بأول. يختلف العلاج بناء على الحالة المرضية التي تُسبب لكِ الألم. يُمكن السيطرة على بعض الحالات مثل التهاب الكبد الدهني غير الكحولي باتباع العادات الصحية ونظام غذائي مناسب لتقليل معدلات الكوليستيرول. أما الحالات المرضية المتقدمة مثل سرطان الكبد فتحتاج لطرق علاجية أخرى قد تصل إلى زراعة الكبد.

english_section_name: Getting Medical Care for Liver Pain

summary: تناولي كميات وفيرة من الماء الدافئ. خففي الضغط من على الكبد. قلل من استهلاكك للسكريات. تجنب المُسكنات المتاحة دون وصفة طبية. قلل استهلاكك من الكحول. جرّبي العلاجات المنزلية الطبيعية.

document: يُمكن تخفيف آلام الكبد في بعض الحالات من خلال ترطيب الجسد بتناول الماء الدافئ الذي يساعد وظائف الكبد ويعمل على تطهير الجسد من السموم بفعّالية. تُعتبر هذه الطريقة حلًا عمليًا إذا ما كان السبب وراء آلام الكبد هو تناول الكحوليات والتي تتسبب في آلام الكبد نتيجة الجفاف.  تناولي ما بين ٢ إلى ٣ لترات من الماء يوميًا من أجل المحافظة على صحتك، اجعلي ذلك هدفًا إذا لم تكوني تشربي الكثير من الماء وفي نفس الوقت تعاني من آلام الكبد. يُمكنك تخفيف آلام الكبد بتعديل وضعية جسدك من خلال الاستلقاء أو التمدد مما يخفف بعضًا من الضغط على كبدك وبالتالي يخفف الألم الذي تشعرين به. هذا بالطبع حل مؤقت لتخفيف الألم. يتسبب استهلاك السكريات الزائد في تدهور بعض حالات الكبد مثل الكبد الدهني؛ لهذا عليك بالحد من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة إذا كنت تحاول تخفيف أو علاج آلام الكبد. تشمل هذه الأطعمة على الصودا والمخبوزات والآيس كريم والصلصة المُعلبة. على الرغم من أننا نميل بتناول المسكنات كحلٍ أولي لتخفيف الألم، إلا أنه من الضروري تجنب المُسكنات في حالة معاناتك من آلام الكبد. تتسبب المُسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والاسيتامينوفين في إرهاق الكبد لا تخفيف الآلم. تتسبب الكميات الزائدة من الاسيتامينوفين في تليف الكبد؛ لهذا عليك أن تستشر الطبيب بخصوص تناوله أولًا وبخصوص الجرعة المناسبة. إذا كنت تعاني من آلام الكبد نتيجة تناول كميات كبيرة من الكحول، فعليك التوقف عن الشراب من أجل تخفيف الألم. يسمح ذلك لكبدك بالراحة من العمل المستمر واستعادة الوظائف الطبيعية.  ستخاطر بإصابتك بالتهاب الكبد الكحولي إذا ما تناولت أكثر من ٤٤ مللي من الكحول يوميًا.  يُمكن تخفيف الآلام الناجمة عن مشكلات الكبد بسبب الكحول في كثير من الحالات بمجرد التوقف عن الشراب، على سبيل المثال: تخف آلام الكبد الدهني والالتهابات خلال ٦ أسابيع من الامتناع عن تناول الكحول. أما الحالات المتقدمة بسبب الكحول مثل التليف الكبدي فلا يتم علاجها بمجرد الامتناع عن تناول الكحول. تتوفر بعض العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الكبد ولكن تأثيرها غير مُثبت علميًا، على كل حال لن يضُرِك تجربتها طالما وضعتِ في الاعتبار أنها غير مضمونة مائة بالمائة كحل وحيد لتخفيف الألم.  على سبيل المثال: جرّبي المُكملات الطبيعية المُخصصة لتحسين صحة الكبد والتي تحتوي على بعض المكونات مثل شوك الحليب وجذور الهندباء والشزندرة الصينية وفيتامينات (ب) و(ج) و(هـ).  لا تتناولي أيًا من المُكملات الطبيعية إلا باستشارة الطبيب أولًا إذا كُنتِ تعاني من أمراض الكبد أو حالات مرضية أخرى.

english_section_name: Treating Mild Liver Pain at Home

summary: تحسسي آلام الكبد في الجزء العلوي من البطن. ميّز الألم الثقيل على جانب بطنك الأيمن. تزداد احتمالية الإصابة بآلام الكبد إذا كنت تعاني من بعض الأمراض.

document: يقع الكبد في الجزء العلوي من البطن أسفل الرئتيْن وأعلى المعدة، هذا يعني أن الألم في هذه المنطقة يعني أنكِ تعانين من ألمًا في الكبد. يزداد الألم على الجانب الأيمن من البطن نظرًا لأن الكبد يقع في الجانب الأيمن، أما إذا كان الألم متشعبًا لأجزاء أخرى من البطن فقد يكون نابعًا من عضوٍ آخر غير الكبد. هناك العديد من الأمراض التي تكون مصحوبة بآلامٍ في الكبد، هذا يعني أن الكبد يكون مصدر الألم الذي تعاني منه في بطنك إذا كنت مريضًا بأحد الأمراض الآتية:  الالتهاب الكبدي الوبائي. التهاب الكبد الدهني غير المنسوب للكحول. أمراض المرارة. تليف الكبد. متلازمة ري. ترسب الأصبغة الدموية. سرطان الكبد.

english_section_name: Identifying Liver Pain


summary: كن نفسك. اهتم بمظهرك. كن شابًا لطيفًا. طور الأمور الصغيرة التي تقدر على تطويرها.

document: إذا كنت تحاول أن تظهر بشخصية مُدعية وغير وثيقة الصلة بما في داخلك أنت، فبنسبة كبيرة لن تنال إعجابها. إذا كنت تحاول لفت انتباهها، فلن يتحقق ذلك إلا إذا رأت بداخلك شيئـًا حقيقيًا وعميقًا قادرًا على أن يأسر عقلها. لا تنسخ الأفراد الآخرين، أو تـُقلد التصرفات الرائجة. كن مرتاحًا لما أنت عليه وعلى ثقة من نجاح ذلك في لفت انتباه الآخرين أكثر من افتعال التصرفات غير المرتبطة بما أنت عليه حقًا بداخلك. الفتيات يعجبهن الشاب الواثق أكثر من الغريب والمتفرد، والقادر على الانسجام مع نسق حياتها الخاص واهتماماتها وأفكارها.   لا تتصرف تجاهها بشكل يائس. تحب الفتاة أن تحصل على اهتمامك، لكن دون أن يصل الأمر إلى درجة من الاحتياج واليأس. غالبية الفتيات لا يقمن بأخذ المبادرة تجاه الشبان، لذلك أظهـِر لها اهتمامك، وفي نفس الوقت دون مبالغة. لا تجعلها الشيء الوحيد في حياتك الذي يشغل وقتك واهتمامك كل الوقت. لا تستعرض نفسك. الكثير من الشبان يظنون أن ذلك أمر من الجيد القيام به، لكن ذلك غير صحيح. المشكلة من فكرة الإعلان الدائم عن نفسك ووضع نفسك -بشكل مفتعل- في مركز الانتباه والضوء، إن الفتاة قد تظن أنك مغرور أو مهووس بنفسك. من الجيد أن تفعل الأشياء التي تتميز بها، لكن لا تسعَ كل الوقت إلى الاندفاع في بقعة الضوء من أجل نيل انتباهها. كن عفويًا وهادئـًا. لا تقلق من أشياء تافهة مثل "أتمني أن يعجبها هذا التيشيرت الجديد الذي أرتديه!". تصرف بهدوء، وحاول أن تتعامل معها بلطف. تحب الفتيات الشاب الذي يتصرف بطريقة طبيعية. إذا كنت تواجه مشكلة في المحافظة على هدوئك أثناء التواجد بالقرب منها، ففكر فيها على أنها صديقة وزميلة دراسة بدلًا من أنها فتاة أحلامك أو التي تحبها سرًا. لا تتصرف بطريقة خرقاء! ولا تتحدث إليها بجمل مثل: "كيف حالك يا جميلة" أو مثل هذه الأشياء. قد تفكر في أنها تحب نوعًا معين من "استايلات" الشباب. بالطبع أإها تفكر في الأمر، ولها تفضيلاتها الخاصة، لكن لا يستحق ذلك أن تهتم بمطابقة ما تفضله تمامًا. الأفضل من ذلك أن تهتم بنفسك بطريقة مثالية وفقًا لما تفضله أنت؛ أن تظهر بشكل أنيق، وأن تعتني بجسدك. إذا ما اهتممت بنفسك لأقصى درجة، فإن مظهرك سوف يسحرها دون شك، ثم سيأتي الدور على "شخصيتك" لأن تأسر عقلها وتجعلها مجبرة على البقاء معك.   استحم، واغسل وجهك وشعرك بشكل منتظم. قم بالاستحمام كل يوم، وغسل الوجه مرتين يوميًا، وغسل الشعر كل يومين أو ما شابه. إذا ظهرت البثور في وجهك، فاذهب مباشرة إلى طبيب أمراض جلدية. انتبه لمظهر شعرك وتسريحته. لا تـُسرف في استخدام الروائح المعطرة أو رذاذ الجسد. الإعلانات مضللة فيما يخص هذا الأمر؛ تحب الفتيات الشاب عديم الرائحة، وليس الشاب المعطر بمحلول هائل من الخوخ! اكتفِ بقدر ضئيل من رشّات الرائحة، وإذا كنت تقوم بالاستحمام بشكل دوري، فمزيل عرق بسيط قد يقوم بالمهمة بشكل كامل. التحسين من مظهر الجسد عند الحاجة. إذا كنت بحاجة لخسارة بعض الكيلوجرامات من وزنك، فابدأ العمل على ذلك: حدد مجموعة من التمارين المناسبة لك. السباحة والجري وركوب الدراجات خيارات جيدة للغاية. المشي لخمسة عشر دقيقة في اليوم كبداية فكرة جيدة. الأهم ألا تبالغ في الأمر. فالفتيات لا يحببن فكرة الارتباط بـ "هالك العظيم". اهتم بأكل الطعام الصحي. بدلًا من الحلويات والبرجر الدسم، فابدأ بتناول الخضروات والفاكهة والبروتين الصحي ودمجهم ضمن نظامك الغذائي. لن تشعر أنك أصبحت بحالة صحية أفضل فقط، ولكن أيضًا سيجعل ذلك مظهرك أقوى وأفضل. في الحياة الحقيقة لا تحب الفتيات الشاب المغرور المتلاعب الذي يظهر في الأفلام والتلفزيون. وحتى إذا أعجبهم ذلك في البداية، واقتربوا من هذا النوع من الشباب لبعض الوقت، فإنهن يدركن بسرعة أنه ليس الاختيار المناسب للدخول معه في علاقة عاطفية. الفتاة التي تستحق مطاردتها هي التي ترغب في شاب لطيف يحترمها ويقدرها. كن لطيفًا ومؤدبًا ورقيقًا في التعامل معها. تساعد هذه الأشياء العلاقات العاطفية على النمو، وتجعل الفتاة ترغب دائمًا في التواجد بالقرب منك.    كن رجلًا مهذبًا. لا تتصرف باندفاع، ولا تسخر من شخصيتها أو تقول دعابات عن جسدها. اجعلها ترى أنك شخصًا محتشمًا ومحترمًا وراقيًا. افتح لها ولغيرها الأبواب. امنح النصيحة والمساعدة لمن يرغب بها. ولا تتحدث عن الآخرين بشكل سيئ في غيابهم. وفر لها الدعم. إذا كانت تمر بموقف صعب (مجادلة أو شجار) فتواجد بالقرب منها لتخليصها من هذا الموقف وتوفير الدعم الذي تحتاج إليه وقتها. دافع عنها إذا تحدث شخص ما عنها بشكل غير لائق، وافعل ذلك مع كل الأشخاص الذين تهتم بهم أيضًا. كن كريمًا. لا تفكر في أنك محور الكون. تواجد في الوقت المناسب لتقديم الدعم للآخرين، وسيعرف الجميع بمرور الوقت أنك تهتم بصنع الفارق ومساعدة البقية. فكر في القيام بأعمال التطوع، والتبرع بالدم، وجمع التبرعات المادية. أروع ما في الحب، أنه يجعلك ترغب في أن تكون شخصًا أفضل. ليس فقط من أجل خاطرها، ولكن لخاطرك أنت كذلك. الشعور بالحب يمنحك الكثير من التحفيز للعمل على الأخطاء التي تقوم بها في حياتك والعيوب ونقاط الضعف الشخصية، والبدء في تعديلها واستبدالها بأشياء رائعة أخرى.   إذا كنت شخصًا حاد المزاج، حاول أن تتخلص من ذلك. الفتيات لا يعجبهن الشاب الذي ينفجر بشكل مفاجئ بدون تحذير. كن حذرًا تجاه الأشياء التي تصيبك بالضجر، وحاول أن تتجنبها. وعلى الرغم من صعوبة ذلك، قم بعمل أشياء مضادة كليًا لما تفعله عادةً عندما تشعر بالغضب. حسـِّن من مهاراتك في التحدث. إذا كنت تخطط لأن تنال إعجابها، فمن الطبيعي أنك ستدخل في الكثير من المحادثات معها. لذلك طور من أسلوبك في النقاش، وركز في اختيارك للمواضيع والأسئلة الجيدة، وتحدث بقصص مرحة ومثيرة، والأهم أن تحافظ على هدوئك أثناء التواجد معها. تعلم مهارة لا يعرف أي شخص آخر بالمدرسة القيام بها، ثم قم بها عندما تكون معها. لا تستعرض نفسك. تظاهر بأنك تقوم بالأمر مع أصدقائك. بعض الأفكار المقترحة: الخدع السحرية، مهارات التلاعب بالكرة، العزف على الآلات الموسيقية. أو يمكنك أن تختار أي مهارة أخرى مناسبة لشخصيتك. مارس العديد من الهوايات والاهتمامات. العالم رائع وممتلئ بالأشياء التي يمكنك أن تتعلمها. لتشتيت نفسك وملء وقت فراغك يمكنك أن تهتم بالقيام بالأنشطة غير المنهجية البعيدة عن إطار المدرسة. يوجد لديك الكثير من الاحتمالات والخيارات المتاحة. ابحث عن شيء مناسب لشخصيتك. وعندما تأتي الفرصة لمعرفة مدى معرفتك عن هذه الهواية أو ذلك الموضوع الذي تدرسه وتهتم به، سوف تنبهر بذلك للغاية.

english_section_name: Figuring Out Your Image

summary: راقب الإشارات. اطلب منها الخروج سويًا. تحدث عن الأمر بشكل واضح ومتعمد. توقع الأفضل ولكن كن مستعدًا للأسوأ. الموعد المنتظر.

document: إذا بدأت في وضع الروائح العطرية أو ارتداء ملابس جذابة، فهي تحاول لفت انتباهك أكثر.. وغير ذلك. مثل هذه الإشارات تعتبر دليلًا على الإعجاب. استغل ذلك، وأخبرها أنها تبدو رائعة. امتدح مظهرها. الفتاة تحب أن تظهر جذابة لسبب ما، ويكون من الجيد أن تكافئ سعيها لذلك بالمدح والمجاملة، وبانتباه أكبر لها. الخطوة التالية في العلاقة قد حان وقتها: أنت الآن واثق من أنها معجبة بك، وترغب في أن تأخذ الخطوة التالية. اختر مكانًا لطيفًا ومنفصلًا عن بقية الأصدقاء والمشتتات، واطلب منها أن تخرجا معًا. تأكد من أنه لا يوجد أي شيء مُشتت في مظهرك. حافظ على ثقتك. وتذكر، أن الفتاة تنتظر منك أنت أن تأخذ المبادرة وتطلب هذا الأمر.  لا يجب أن تسمى الأمر "موعد". عندما تطلب منها ذلك، حاول أن تقول الأمر ببساطة. إذا سألتك عن ذلك بشكل مباشر، فيمكنك أن تقول "نعم". لكن تسميته بذلك من البداية قد يخيفها بشكل غير ضروري. فيما يلى بعض الاقتراحات:  "هل تتذكرين الفيلم الذي كنا نتحدث عنه الأسبوع الماضي؟ لقد اشتريت تذكرتين لحفلته القادمة، هل ترغبين في الذهاب لمشاهدته سويًا يوم الجمعة القادم؟" "بما أنك تحبين القراءة، فأنا ذاهب إلى معرض الكتاب القادم، وكنت أفكر في أننا قد نتشارك شراء الكتب معًا، بالتأكيد أنكِ ستقدمين لي الكثير من الاقتراحات الجيدة. هل توافقين على أن نذهب معًا؟" "مباراة القمة يوم السبت القادم، وكنت أفكر في الذهاب لتشجيع فريقنا المفضل ضد الخصم. هل تودين الذهاب معي؟" دعوة الفتاة للخروج سويًا ليس علمًا ولكنه فن. رغم ذلك يوجد بعض الأشياء التي يمكنك أن تفعلها للتأكد من أنك تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة التي ستجعلك تنال إعجابها وموافقتها على الأمر.   تمرن على ما ستقوله مُسبقًا. جرب الأمر في المرآة. التدرب على ذلك سوف يجعلك واثقًا أكثر عندما يأتي الوقت الذي تطلب فيه منها ذلك في الواقع. بالإضافة، إلا أنه سيجنبك التلعثم والخطأ. التأكد من أن سؤالك يُقال بشكل سلس قدر الإمكان أمر بالغ الأهمية. اطلب منها ذلك بشكل شخصي وليس عبر الرسائل النصية. الرسائل النصية عبر برامج المحادثة أو الهواتف طريقة أسهل للقيام بالأمر، لكنها غير فعالة. المشكلة أن الرسائل النصية تجعل من الأسهل عليها أن تقول لك "لا"، حيث لا تكون مضطرة للتعامل مع رد فعلك العاطفي بشكل مباشر. لذلك تأكد من أنك تطلب منها الأمر وجهًا لوجه، حيث تزيد فرص النجاح. إذا كنت غير قادر على إيجاد الشجاعة الكافية لطلب الأمر منها وجهًا لوجه، فلا تطلب من صديق آخر أن يقوم بالأمر نيابة عنك. قد تظن أنها مزحة ولا تتعامل معها بجدية. عليك أن تنتظر بعض الوقت إلى أن تجد الشجاعة اللازمة. كلما اقتربت منها كصديقة وإنسانة كلما كان من الأسهل أن تطلب منها هذا الأمر. ليس من المفروض أن تصيبك الصدمة والحزن إذا لم تقل لك "نعم". إذا قالت وفق أي سبب أن لديها خطط أخرى لذلك اليوم، فتقبـَّـل الأمر، واعرف أنك فعلت كل ما باستطاعتك. لا تنتقد نفسك أو تحملها أقصى من طاقتها. حافظ على احترامك وفخرك بذاتك، أخبرها أنه لا بئس، وابتعد بثقة قدر الإمكان.   تأكد من أنك لا (تترجاها) من أجل إعادة النظر بعد أن ترفض الأمر. فتسوُّل الموافقة لن يساعد بأي شكل من الأشكال؛ لا تقدر على جعل شخصك يحبك بهذه الطريقة. المُحايلة أمر سيء لأنها تحطم أي فرصة لديك معها فيما بعد. تعامل مع الموقف بحكمة ودون اندفاع. إذا وافقت، فلا تنسَ أن تسألها عن رقم هاتفها وأن تعطيها رقم هاتفك. سيكون من المفيد في المرحلة المقبلة أن تكون قادرًا على الاتصال بها ومراسلتها نصيًا في بعض الأحيان. لا تزعجها كل الوقت، لكن اتصل بها لمرة واحدة من أجل التأكيد على التفاصيل المتعلقة بالموعد، ثم أرسل لها رسائل نصية بشكل عرضي. الموعد بينكما هو المساحة التي تتيح لكل منكما التعرف بشكل أفضل على الآخر وإتاحة الفرصة لكما للتقرب. في الموعد الأول، اذهبا إلى مكان عام يتواجد به الناس من حولك، وأيضًا توجد به بعض المشتتات. السينما أو حديقة الحيوان أو المجمعات التجارية خيارات جيدة. وإذا كنت واثقًا كفاية من أنك قادر على بناء محادثة طويلة معها، فعليك التفكير في الذهاب إلى متنزه أو مطعم.   تحمل التكلفة المادية عنها. سواء كان ذلك عن تذكرة الفيلم السينمائي، أو الدخول لحديقة الحيوان، أو الأكل في المطعم، فعليك أن تظهر بهيئة الرجل النبيل والكريم. تحمل التكلفة المادية طريقة جيدة لإخبارها بشكل غير مباشر أنه موعد عاطفي، إذا لم يكن هذا الأمر واضحًا ومتفق عليه بينكما من قبل. لا تندفع نحوها. امنحها مساحتها الشخصية. لا تتطفل عليها أو على حياتها الخاصة. لا تحاول التقرب منها أكثر من المقبول. من الجيد أن تكون صبورًا وغير مندفع. عندما تشعر هي بالارتياح نحوك، ستجد أن المسافات بينكما تتلاشي بشكل تلقائي. ابتسم واسترخِ وانتبه لما تقوله. أظهر لها سعادتك للتواجد معها عن طريق الابتسام. لا تكن متوترًا بشكل ملحوظ، فكر في أنها بنسبة كبيرة متوترة مثلك. انتبه بتركيز لكل ما تقوله وتفاعل معه. سيساعدك ذلك على أن تكون المحادثة بينكما غير رسمية وشيقة ومستمرة. إذا سار هذا الموعد على نحو جيد، فأنت حققت كل أهدافك: (بلا شك هي معجبة بك الآن!).

english_section_name: Taking the Next Step

summary: لا تسألها بشكل مباشر إذا كانت تحبك أم لا. توطيد علاقة الصداقة بينكما. تعرف على أصدقائها. تغزل بها بشكل رقيق. كسر حاجز اللمس بهدوء. تجنب مضايقتها واستفزازها.

document: يجب أن يوجد قاعدة بناء من التعود والتقارب أولًا قبل أن تبدأ التحدث معها بشكل عاطفي، لذلك اعمل على بناء وتجهيز ذلك أولًا. الأمر أشبه بسباقات السيارات: عليك أن تزيد من سرعة المحرك بهدوء في البداية من أجل التسخين قبل أن تنطلق. الأمر مشابه عند التعامل مع الفتيات: انتبه للإشارات في البداية، ابنِ علاقة مريحة وقوية معها، وبعد ذلك اطلب منها الخروج سويًا أو غير ذلك.   كن حذرًا ولا تحاول نيل إعجاب فتاة تعرف أنها مرتبطة بالفعل أو إذا كنت أنت مرتبطـًا بالتأكيد. وتذكـَّر أنك إن سألت فتاة أخرى عما إذا كانت تلك الفتاة التي تـُعجـَب بها أنت مرتبطة أم لا سوف تذهب لإخبارها على الفور ومن ثمَّ تبدأ الإشاعات وأنت لا تريد خوض أي مشهد درامي حاليـًا لذا أبقِ الأمر بينك وبين نفسك. انتبه للغة جسدها. راقب إذا كانت تنظر لك أثناء الحصص الدراسية أو تحاول التحدث معك أكثر من المعتاد. هذه الإشارات تعنى أنها معجبة بك بالفعل. هذه الإشارة، عند توفرها، أمر جيد في صالحك! كذلك إذا كانت تعبث في خصلات شعرها بيدها أو تنظر للأرض بخجل، فهذه إشارات جيدة. وفيما يلى المزيد من هذه الإشارات التي قد تدل على أنها معجبة بك:  إذا كانت تقهقه وتضحك على الأشياء التي تقولها، حتى إذا لم تكن أشياءً مرحة ومُضحكة! تحافظ على التواصل البصري وتنظر في عينيك أثناء التحدث مع بعضكما البعض. تواصِل طلب الأشياء منك، من أجل إيجاد أي مبرر للتعامل معك: كأن تطلب منك أن تمسك شنطتها أو تحافظ لها على مكانها في طابور ما أو غير ذلك. فكر فيها على أنها صديقة مقربة أكثر مما هي حبيبة، سيجعل ذلك من الأسهل عليك أن تتحدث معها، بحرية أكثر وتوتر أقل. بالإضافة لذلك، ستنال فرصة أن تتعرف عليها أكثر. تحتاج الفتيات إلى أن تكن قادرات على تصديق الشباب، ونيل صداقتها سوف يساعدك على أن تنال هذه الثقة. تواجد بالقرب منها عندما تكون بحاجة إليك ولا تنتظر منها أي شيء في المقابل.   قضاء الوقت معها. اطلب منها أن تساعدك في مشاكلك الخاصة، سواء كانت الدراسية أو غير ذلك. إذا كنت تجلس بالقرب منها فسيكون من الأسهل أن تلفت انتباهها. اطلب منها المساعدة، وتواصل معها بصريًا. يمكنك أن تشكرها وتـُثني عليها، لكن فقط "بعد" أن تقدم لك المساعدة. على سبيل المثال، إذا ساعدتك في حل مسائل الرياضيات، قل: "رائع، أنتِ متميزة في ذلك جدًا!" قدم لها المساعدة عندما تحتاج إليها. إذا طلبت منك القيام بشيء ما من أجلها، فهذه إشارة غالبًا أنها مهتمة بك. اجعل تركيزك مـُنصبًا على وجهها. تكره الفتيات عندما يتصرف الشبان على نحو (توجيه اهتمام زائد بأجسادهن، أو تفحص ملابسهن وغير ذلك). انظر إلى عينها عندما تتحدث معك. ليس المقصود أن تحدق بها أو تنظر بطريقة مريبة، ولكن أن تعاملها باحترام مماثل للذي تعامل به أصدقائك. افعلا الأشياء معًا كفريق واحد أو ضمن مجموعة من الأفراد. في البداية، حاول أن تجعلها تشترك معك في جماعات الأنشطة بحيث تجدا فرصة للتعرف على بعضكما البعض. رتب لقاءات بين مجموعة أصدقائك ومجموعة صديقاتها. اذهبا إلى مشاهدة الأفلام معًا أو الخروج للتنزه ومشاهدة مباريات الألعاب الرياضية. كن حذرًا في هذه الخطوة؛ لا تقترب منهم أكثر من اللازم فقد تشعر هي أنك تحبهم وتهتم بهم أكثر مما تهتم بها. ولا تخبرها كذلك أنك تعرف فتاة أخرى معجبة بك، قد يصيبها ذلك بالإحباط. لكن في نفس الوقت ابذل المجهود للتعرف على أصدقائها وتقديمها إلى أصدقائك. يصل بكما ذلك إلى المزيد من التقرب ومعرفة بعضكما البعض.   االأمر متعلق، من جديد، بمسألة "الثقة". إذا حصلت على إعجاب أصدقائها، فإنها سوف تقترب منك أكثر، حيث أنها بالتأكيد تثق في رأي أصدقائها. وإذا لم يشعر أصدقائها بأي اهتمام نحوك، فستقل احتمالات أن تسعى للاقتراب منك أكثر وأكثر، لأنها لا تجد أي آراء داعمة أو مشجعة من دوائرها القريبة للمواصلة في هذا الأمر. تعرف على فتيات أخريات. إذا لم تقدر على بناء معرفة طيبة مع صديقاتها وشعرت أن الأمر سينتهي بأنهن غير معجبات بك، فحاول على الأقل أن تكوّن صداقات مع فتيات أخريات. لا تتغزل بهن أو تتصرف بشكل منفتح معهن. فقط صادقهن. سوف يظهر ذلك لفتاتك أن بقية الفتيات يعجبهن التعامل معك ويثقن بك. القليل من هذا يكفى لأداء الواجب بأفضل شكل ممكن. لا تفعل الأمر بطريقة هائلة أو مفتعلة، ولكن بالقليل من التعليقات المتعمدة من خلال كلماتك وإيمائاتك. لا تتغزل بها إلا بعد أن تكون بينكما علاقة صداقة وثيقة. بدون ذلك سيكون القيام بالأمر صعبًا على كلا الطرفين.   حاول أن تجعلها تضحك أو على الأقل تبتسم. غالبية الفتيات يعجبهن الشاب صاحب حس الدعابة الجيد، وليس الساخر الأبله، أو مفتعل الضحكات. سيكون من الجيد أن تكون قادرًا على جعلها تضحك. لا تخـَـف من الضحك أو حتى الضحك على نفسك. حس الدعابة الجيد مفتاح سحري في العلاقات البشرية كلها! قم بالثناء والإطراء على شعرها وملابسها وابتسامتها. من جديد، لا تجعل إعجابك بها مسألة واضحة. الفتيات يحببن أن يتم مجاملتهن. وأيضًا إذا تحدثت إليك بنبرة مُجاملة فعليك بدورك أن ترد عليها بشيء مماثل. انتبه إلى مستوى الغزل والمجاملات. لا تتحدث عن ملامحها الأنثوية. من الأفضل أن تحافظ على الرقي والاحترام في كل الوقت عند التحدث إليها. ولا تفكر فيها من خلال شهوتك وإلا سيترتب على ذلك تصرفات وإيماءات غير جيدة، ستؤثر على صورتك في ذهنها.  اكتشف الأشياء التي تجعلها تشعر بالتميز. إذا كانت فتاة كثيرة القلق حول مظهرها، فامتدح مظهرها. إذا كانت ترسم كثيرًا، فتحدث بإعجاب عن رسوماتها. قم بتخصيص ما تقوله وفق الطريقة التي ترى هي بها نفسها. إذا كنت تعزز الشخصية التي ترغب هي بأن تكون عليها، فأنت تتخذ الكثير من الخطوات الصحيحة باتجاه التقرب منها. مساحة التلامس المقبولة تختلف وفق العادات والثقافات وتفضيلات الفتاة والشاب تجاه هذا الأمر. انتبه جيدًا إلى عدم التسرع بالمبادرة للسلام عليها باليد بشكل حميمي وقوي أو ملامسة ذراعها وفق أي سبب أثناء الحديث بينكما. وقبل كل ذلك، انتبه إلى القيود والحدود الاجتماعية و(الشخصية- بالنسبة لها) حول هذا الأمر.  وبشكلٍ عام حاول ألا تتعجل ذلك الأمر فأمامك وقت طويل قبل أن تستطيع خطبة فتاة واعتبارها زوجتك المستقبلية. أنت تحاول أن تنال إعجابها، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تقترب منها وفي نفس الوقت المحافظة على احترامك لمساحتها الشخصية. لا تبالغ في السعي نحوها ولا تخنقها باهتمامك الزائد. قد تكون لديك فرصة لنيل حبها وإعجابها، ولكن بمجرد ما أن تفكر فيك كشخص مزعج، فستجد أنها تبتعد عنك وتضيق بك.   لا تطرح عليها نفس السؤال مرتين. سؤال "لونك المفضل هو الأخضر، أليس كذلك؟" لن يمر بسلاسة. الفتيات لسن غبيات؛ ولديهن ذاكرة قوية. حاول أن تبتعد عن المحادثات القصيرة ذات الأسئلة القصيرة. على سبيل المثال، لا تسأل "هل تحبين ___؟"، ولكن استخدم الأسئلة بماذا وكيف؛ التي تسمح بإجابة أطول وبالتالي محادثة أطول. اقترح مواضيع للنقاش تظن أنها ستكون مهتمة بها. ولا تقاطعها أثناء الكلام. حافظ على القليل من الغموض. الفتيات يعجبهن وجود بعض من الغموض في شخصية الشاب، ويكن مهووسات بالنوع القوي/الصامت، صاحب المظهر الجيد بلا شك. وكبديل للغموض يستخدم الشباب كذلك الذكاء وحس الدعابة للتقرب من الفتيات. على كل، لا تكن كتابًا مفتوحًا. لا تخبرها بكل شيء تفعله. لا تكن متاحًا كل الوقت. البشر يجذبهم الأشياء غير المفهومة بشكل كامل.

english_section_name: Getting Close to Her


summary: اتصل بأحد الأفراد المشاركين في المكالمة الجماعية. اتصل بالشخص التالي. انقر على دمج المكالمة.

document: يمكنك العثور عليهم في قائمة جهات الاتصال أو استخدم لوحة المفاتيح للاتصال بالرقم ببساطة. انقر على إضافة مكالمة بينما تتحدث في تلك المكالمة. سيتم وضع المتصل الأول على الانتظار. يمكنك استخدام قائمة جهات الاتصال مرة أخرى أو طلب الرقم مباشرة. سيُضيف هذا الخيار الشخص الثاني إلى المكالمة.  يمكنك إضافة حتى خمسة أشخاص بناءً على الشبكة عندك. تُجدي تلك الطريقة مع هواتف أبل والأندرويد.

english_section_name: Use Your Smart Phone

summary: إيجاد التطبيق المناسب. الحصول على كل المعلومات اللازمة للمتصلين للمشاركة في المكالمة. حدد موعد المكالمة الجماعية وادعُ الأشخاص الآخرين لحضورها. هيّئ البيئة المناسبة. ابدأ المكالمة. انتظر حتى يلتحق الجميع بالمكالمة ثم ابدأ الحديث.

document: تتُيح لك بعض الشركات مثل سكايب وتطبيق GoToMeeting إجراء مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو لعدد من الأشخاص. توجد التطبيقات بمجموعة واسعة من الأسعار تتراوح من كونها مجانية إلى اشتراك بمئات الدولارات في السنة وذلك بناءً على احتياجاتك ومستوى الخدمة المطلوبة.  يمكنك الدفع لكل مكالمة جماعية (ويتم محاسبتك وفقًا لعدد الأشخاص في المكالمة ومدة استمرار المكالمة وما إلى ذلك) أو يمكنك شراء خدمة بسعر ثابت بحيث يمكنك القيام بعدد لا محدود من المكالمات الجماعية بتكلفة شهرية ثابتة. بشكل عام: يدفع المتصل نظير الخدمة فقط. تتطلب بعض الخدمات شراء جهاز أو إضافة خدمة المسافات البعيدة، ولكن هناك خدمات مُسبقة الدفع تُتيح لك استخدام هاتفك الأرضي أو هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر. فكّر في الحصول على رقم مجاني أو إذا أردت أن يشارك الأشخاص المتصلين في دفع رسوم المكالمات البعيدة عند الاتصال بهم. يمكن استخدام المكالمات الجماعية في المؤتمرات الأونلاين بحيث يتسنى للمشاركين في رؤية الوثائق والعروض التقديمية أثناء إجراء المكالمة. يُقدم بعض مزودي الخدمات هذه الخاصية ضمن مجموعة خدمات ولكن يمكنك القيام بذلك بشكل منفصل (على سبيل المثال: يمكن لجميع المشاركين في المكالمة بالتوجه إلى نفس عنوان الرابط أو فتح نفس البريد الالكتروني المرفق أثناء المكالمة). تقتصر هذه المعلومات عادة على رقم الهاتف وكلمة المرور. اختبر الشبكة مُقدمًا إذا كنت غير معتاد على وسيلة الاتصال التي تستخدمها. اتطلع على بعض الأفكار المفيدة الأخرى بشأن تنظيم المكالمات الجماعية في العديد من المقالات ذات الصلة بالموضوع. اجلس في مكان هادئ خالي من الضوضاء المزعجة أثناء قيامك بالمكالمة. كن حاضرًا في الموعد أو سجل الدخول قبل موعد المكالمة بعشرة دقائق إذا كان ذلك ممكنًا. لا تسمح لك بعض التطبيقات بالدخول حتى يحين الموعد المُسجل بينما لا تسمح تطبيقات أخرى بالتواصل حتى يحضر صاحب المكالمة الذي يملك كلمة المرور الخاصة للولوج.

english_section_name: Find a Conference Call Provider