summary: ارسم خطين متقاطعين على شكل X في منتصف الورقة. استخدم الخطوط المائلة لإرشادك. اجعل طائرتك تبدو ثلاثية الأبعاد من خلال إعادة رسم الشكل مرة أخرى أسفل الشكل الأصلي، وقم بزيادة الخطوط العمودية في حالة الحاجة إليها. قم برسم مقصورة الطيار مستخدمًا الأشكال الهندسية الرباعية (مربع، مستطيل، شبه منحرف) في أعلى جسد الطائرة. ارسم أجنحة طائرتك عن طريق رسم مستطيلات تمتد علي جانبي الطائرة. يجب عليك الآن أضافة الموازنين الأفقي والعمودي عند مؤخرة الطائرة. ارسم معدات هبوط طائرتك عن طريق رسم دوائر للعجلات ثم قم بتوصيلها بجسد الطائرة عن طريق رسم خطوط مائلة. قم برسم غطاء المروحة ومروحة الطائرة في الجزء الأمامي من الطائرة. قم بمسح جميع الخطوط الزائدة وتوضيح التفاصيل في طائرتك. قم بتلوين طائرتك.

document: يُعتبر الخطان بمثابة الإرشاد لك أثناء القيام برسم الطائرة، وانتبه إلى استخدام القلم الرصاص برفق من أجل تيسير عملية المسح بالممحاة. قم برسم شكل مستطيل في الجانب السفلي الأيسر وارسم مثلثًا متصلًا بالمستطيل الأول يمتد حتى الجزء الأيمن العلوي. لا تنس أنه عليك ألا ترسم نقطة تقاطع خطوط المثلث بل استبدالها بخط مائل صغير، مما يظهر الشكل كأنه رباعي الزوايا. هكذا يكون جسم الطائرة.

english_section_name: A Cessna 172

summary: ارسم شكلًا منحنيًا طويلًا. ارسم منحني آخر أعلي المنحني الأول واحرص علي تقاطعهما في النهاية لتكوين الشكل الأساسي لجسد الطائرة. ارسم على كل جانب من الطائرة مستطيل مائل قليلًا من أجل تكوين الأجنحة. ارسم بعض الأشكال رباعية الأضلاع (مستطيل، شبه منحرف) في الجزء الخلفي من الطائرة، لتشكل الميزانين الأفقي والعمودي للطائرة. قم بمسح جميع الخطط الزائدة. قم برسم خطط منحنية أسفل الأجنحة لتكوين محركات الطائرة. أضف بعض التفاصيل للطائرة مثل النوافذ والأبواب. قم بالتلوين وإضافة السحب أو غير ذلك لتعطي لوحتك بعض التفاصيل.

document: يجب أن ينتهي الجانب الأيسر للمنحني علي شكل الحرف C.

english_section_name: A Cartoon Airplane


summary: احسب عمر الشخص. اقرأ عمق خط الحياة. فسر درجة تقوس خط الحياة.

document: يوجد عدم إتفاق بين أوساط دارسي قراءة الكف عن حقيقة ارتباط خط الحياة بعمر الشخص أم لا، فعديد من الطلاب في المجال لا يعتقدون بإمكانية قراءة السن أو مدى العمر من الكف.  على الصعيد الآخر، أولئك من يعتقدون بإمكانية القراءة، ينظرون لنسبة خط الحياة مقارنة بخط القلب لاستنباط هذه القراءة.  إن كانت نسبة خط الحياة (خ ح) لخط القلب (خ ق) هي:   0.36: نسبة (خ ح)/(خ ق) تشير لمدى عمري 64 عامًا   0.37: نسبة (خ ح)/(خ ق) تقترح مدى عمري 68 عامًا   0.35: نسبة (خ ح)/(خ ق) تعني مدى عمري 71 عامًا   0.39:  تقترح هذه النسبة مدى عمري 74 عامًا    0.34: تشير هذه النسبة لمدى عمري 76 عامًا   0.38: تعني هذه النسبة أيضًا مدى عمري 76 عامًا   0.37: تشير هذه النسبة لمدى عمري 79 عامًا   0.41: تقترح هذه النسبة مدى عمري 80 عامًا   0.36: تشير هذه النسبة لمدى عمري 81 عامًا يدل خط عميق وغير منكسر على حيوية قوية وشغف للحياة، والعكس صحيح، فخط ضحل يشير لسهولة التلاعب بالشخص أو تضليله. يُعتقد في كون تقوس خط الحياة دليلًا على المغامرة، فخط يتقوس بقرب الإبهام يٌعتقد في دلالته على عدم حياد الشخص بعيدًا عن موطنه. أما خط يندفع للخارج فهو دليل على حب السفر والمغامرة.

english_section_name: Reading the Life Line

summary: اختر اليد الصحيحة. ادرس أكثر الخطوط شيوعًا. افهم خط الحياة.

document: في أغلب الأحيان، يعتمد قارئ الكف على كلتا اليدين ليعطي قراءة أكثر دقةً. على الرغم من ذلك، يفضل بعض القراء استخدام يد واحدة أساسية، واختيار هذه اليد يتم اعتمادًا على عمر وجنس الشخص الذي يُقرأ كفه.  ينبغي أن يقدم الرجال تحت سن الثلاثين كفهم الأيسر باعتباره اليد الأساسية.   ينبغي أن يستخدم الرجال فوق سن الثلاثين كفهم الأيمن باعتباره اليد الأساسية.   ينبغي أن تقدم النساء تحت سن الثلاثين كفهن الأيمن باعتباره اليد الأساسية.   ينبغي أن تستخدم النساء فوق سن الثلاثين كفهن الأيسر باعتباره اليد الأساسية. مثله كمثل بصمة الإصبع، يختلف كف كل منا عن الآخر حتى وإن كان الاختلاف طفيفًا، لكن في نفس الوقت دائمًا ما ستتواجد معالم أساسية متكررة في كل كف تقريبًا. قبل أن تستطيع قراءة أي كف، من الحتمي أن تستطيع التعرف على خطوط الكف المتعددة في اليد الأساسية. معرفة أين يقبع خط العمر بالمقارنة بأقرب الخطوط الأخرى سيسهل مهمتك في العثور عليه.   خط القلب هو أسهلهم في التمييز، فهو يقبع أعلى الكف ويمتد إجمالُا عبر الكف بأكمله، موازيًا لمكان تقابل الأصابع مع باقي اليد.   خط الرأس يقبع أسفل خط القلب، موازيًا له بشكلٍ أو بآخر. يمتد هذا الخط أفقيًا عبر الكف وبدايته بين الإبهام والسبابة.   خط الحياة هو الخط الأساسي التالي على اليد. غالبًا ما يكون مقوسًا ولكنه قد يمتد رأسيا أو بأي زاوية أخرى، وقد يتقاطع مع أي من خط الرأس وخط القلب أو كلاهما. للعثور عليه، ابحث عن الخط المقوس نسبيًا الذي يبدأ بين الإبهام والسبابة ويتجه للأسفل نحو الرسغ. يشير خط الحياة في المقام الأول للصحة وتغيرات الحياة الجذرية وعافية الشخص بشكلٍ عام. وبعكس الاعتقاد السائد، لا يوجد أي إجماع على ارتباط خط الحياة بعمر الشخص. إلا إنه يوجد إجماع نوعًا ما في دراسات قراءة الكف أن حيوية الشخص وجودة حياته يمكن تحديدها عن طريق خط الحياة.

english_section_name: Identifying the Palm Lines


summary: اعثر على مصدر الرطوبة. قّيم الضرر. أزل أي لوح جبس تالف. أصلح الفتحات الموجودة في الألواح الجبس. أعد طلاء المنطقة المُعالجة.

document: قد تجد تسريبًا واضحًا في ماسورة أو تركيبات الأرضية الموجودة أعلى السقف التالف، لكن قد يكون تحديدها أكثر صعوبة.  إذا لم تتمكن من تحديد مصدر الرطوبة قبل إجراء الإصلاحات، سوف تستمر المشكلة في العودة من جديد. احرص على ارتداء قفازات وكمامة واقية من الغبار أثناء البحث عن التسريب أو إصلاحه؛ قد يتواجد عفنًا فطريًا بناءً على مدى بقاء التسريب بدون إصلاح. ينبغي الاستعانة بالمهني المختص إذا كان هناك كمية كبيرة من العفن ليتولى إزالتها بشكل آمن. إذا كانت البقعة منذ وقت طويل من إصلاح التسريب وكان الضرر ظاهريًا فقط، قد تتمكن من إزالة البقعة بالقليل من المجهود.  استخدم مقادير متساوية من المياه والمبيض لمسح البقعة، لكن احرص على ارتداء نظارات واقية وقفازات أثناء استخدام الخليط.  إذا لم ينجح ذلك، انتظر حتى تجف تمامًا ثم ادهن البقعة بدهان أولي ودهان لتتناسق مع السقف؛ طالما كان الجدار الجبسي سلميًا وقد تم إصلاح التسريب، تكون قد أنجزت المهمة! قد تحتاج إما إزالة القليل من اللوح الجبس أو إزالة أجزاء بأكملها بناءً على مقدار التلف.   إذا كنت تريد إزالة جزء صغير من السقف فقط، استخدم منشار تفريغ الثقوب أو أداة مشابهة لإزالة المنطقة التالفة. إذا كان الضرر بالغًا، قد تحتاج إلى استخدام الطرف المخلبي من المطرقة أو عتلة لإزالة كل الخامة التالفة. تأكد من أن كل الألواح الجبس المُلطخة قد أُزيلت وأن أي خامة متبقية جافة وغير لينة. نظف المنطقة بمُنظف منزلي لضمان عدم ظهور أي عفن أو تغير باللون. الآن لقد انتهيت من إزالة كل الخامة التالفة وقد حان الوقت لاستبدالها بلوح جبس جديد.   اقطع جزء من لوح جبس بنفس حجم المنطقة التي أزلتها من السقف تقريبًا. إذا كانت الحفرة التي ترقعها صغيرة، ضع اللوح الجيس الجديد بداخلها ثم استخدم مُركب جبس لملء الفجوة كما سيعمل بمثابة صمغ لتثبيته في مكانه. استخدم سكين المعجون لضمان أنها مسطحة ومستوية. إذا كانت الحفرة أكبر حجمًا، قد تحتاج إلى تثبيت اللوح الجديد في مكانه بينما تستخدم مركب الجبس لملء الفجوة وتثبيته. اترك مركب الجبس يجف تمامًا ثم استخدم ورقة صنفرة لضمان أن المنطقة مسطحة ومستوية. سوف تحتاج إلى استخدام طبفة من الطلاء الأولي على اللوح الجبس ثم اتبعها بلون دهان متناسق مع لون السقف.  يمكن أن تساعدك العديد من متاجر المعدات في تنسيق لون الدهان إذا قدمت إليهم عينة. سوف يضمن إعادة دهان السقف بأكمله تناسق اللون بشكل تام. يمكن أن يساعد إضافة طبقة من ورنيش السيلاك قبل الدهان الأولي على سد الجزء المُعالج.

english_section_name: Fixing Water Stains on a Drywall Ceiling

summary: حدد التسريب أو مصدر الرطوبة وأصلحه. حدد مقدار الإصلاح اللازم. استخدم أداة كاشطة لإزالة الخامة التالفة من السقف المحبب. قيّم مدى تلف اللوح الجبس وأصلحه. ادهن مادة جديدة على السقف التالف. ادهن المنطقة المعالجة بدهان أولي ثم دهان.

document: سوف ينتج عن الفشل في إصلاح التسريب الاستمرار في تكرار الإصلاحات مثل السقف الجبسي تمامًا.  تأكد من ارتداء معدات واقية أثناء إجراء الإصلاحات في حالة نمو العفن الفطري نتيجة الرطوبة. إذا كان السقف المحبب مركبًا قبل 1979، قد يحتوي على أسبستوس وفي هذه الحالة سيكون من الأفضل الاستعانة بالمهني المختص لإجراء الإصلاحات. إذا كانت البقعة قديمة منذ فترة طويلة من إصلاح تسريب، قد تتمكن من تبييض أو دهان السقف لإخفاء البقعة.  جرب استخدام مقدارين متساويين من المياه والمُبيض لإزالة البقع الفاتحة، لكن تأكد من ارتداء نظارات واقية وقفازات أثناء استخدام الخليط. إذا كان البقع أغمق وظاهرية، استخدم دهانًا أوليًا لسد المنطقة ثم ادهنها بلون دهان متناسق مع السقف. ينبغي أن تتمكن من كشطها بسهولة إلى حد كبير بسبب الرطوبة.  أزل المنطقة التالفة من السقف المحبب مع إضافة 2.5 سم أكثر من كل جانب. اكشطها حتى يظهر اللوح الجبسي المسطح؛ قد يحتوي اللوح الجبس على تلف بسبب المياه أيضًا. ارتدِ نظارات واقية وقناعًا واقيًا من الغبار لحماية نفسك من الخامات المتساقطة. قد تحتاج إلى إزالة الجزء التالف من اللوح الجبسي أو إصلاحه.  إذا كان اللوح الجبس ملطخًا، يمكنك سده بمنتج دهان والذي سيمنع انتشار التلف ويعمل بمثابة مادة عازلة.  لن يصبح اللوح الجبس التالف مرئيًا بعد وضع خامة السقف المحبب الجديدة. إذا كان تلف اللوح الجبس الناتج عن المياه بالغًا، اتبع خطوات إصلاح اللوح الجبس المذكورة سابقًا لإصلاحه. طالما كنت متأكدًا من أن اللوح الجبس سليمًا وجافًا، يمكنك دهن مادة جديدة على المنطقة التالفة من السقف المحبب.  إذا تمكنت من إصلاح اللوح الجبس، تأكد من أنه جاف ومصقل ونظيف كي توفر سطحًا جافًا تتمكن خامة السقف المحبب من اللالتصاق به. استخدم مادة الأسقف المحبب الجاهزة التي تأتي في وعاء؛ قد يكون من الصعب التحكم بواسطة البخاخات بالنسبة للأجزاء الصغيرة.  ابذل قصارى جهدك لتتناسق الخامة الجديدة مع سمك وملمس الخامة الموجودة على السقف بالفعل. يمكنك دهن المنطقة المعالجة لتتناسق مع باقي دهان السقف بمجرد جفاف الخامة المحببة تمامًا؛ سوف يضمن دهان السقف بأكمله تناسق لون الدهان في كل المنطقة.

english_section_name: Fixing Water Stains on a Popcorn Ceiling

summary: أصلح التسريب وتحقق من وجود أي خشب متعفن. صنفر الطبقة العلوية التالفة من الخشب. اطلِ الخشب. بيّض الخشب.

document: يعد إصلاح الأسقف الخشبية أكثر صعوبة بعد تلطخها بسبب التلف الناتج عن المياه لأتك لن تتمكن من إزالة الأجزاء المتضررة من السقف ببساطة واستبدالها بدون ترك علامات مرئية من الإصلاح بخلاف الأسقف الجبس والمحببة.  تأكد من تحديد مصدر الرطوبة وإصلاحه؛ سوف ينتج عن الفشل في ذلك الحاجة إلى إصلاحات مستقبلية. ارتدِ قفازات ونظارات واقية وقفاعًا واقيًا ضد الغبار لحماية نفسك من احتمالية وجود عفن فطري. سوف تحتاج إلى استبدال الخشب المتعفن. إذا لم تتسرب المياه بداخل الخشب بأكمله لكن كانت متقطرة من شق أو فجوة في الخشب، قد تتمكن من صنفرته التلف.  احرص على ارتداء معدات واقية عند استخدام أدوات آلية. كن حذرًا ألا تصنفر بشكل غير مستوٍ مما يسبب ترك أي خطوط أو تركيبات ظاهرة في الخشب. ادهن الخشب بمادة عازلة أو طلاء بمجرد صنفرة الجزء التالف. إذا لم تتمكن الصنفرة من انجاز المهمة، يمكنك استخدام طلاء أغمق ليتناسق مع درجة السقف بأكمله.  إذا كانت بقعة المياه داكنة، قد تفشل تلك الطريقة، لكن قد تساعد الألوان الداكنة على الحد من لفت الانتباه نحو التلف. سوف تحتاج بعض أشكال الخشب التي يصعب إصلاحها بسبب تغير اللون أو أي خشب منقوعًا بأكمله إلى الاستبدال. يمكنك استخدام مُبيض خشب أكساليكي لإزالة البقع الداكنة الناتجة عن المياه بالنسبة للأخشاب الأفتح لونًا، مثل الصنوبر الشائك.  ارتدِ نظارات واقية لأن المُبيض مادة سائلة ستحتاج إلى استخدامها أعلى رأسك. استخدم إسفنجة أو خرقة مبللة بمياه نظيفة لمسح السقف بخليط التبييض بشكل منتظم. اخلط مقدارًا من الخل مع مقدارين من المياه في زجاجة بخاخة ورش المنطقة لإزالة المُبيض الزائد بمجرد الانتهاء من المسح.

english_section_name: Fixing Water Stains on a Wood Ceiling


summary: مارس تقنيات التفكّر. غيّر طريقتك في النظر إلى الفشل. اعط نفسك الفضل للأشياء التي تفعلها جيدًا. تجنّب السعي إلى الكمال. تعلّم أن تتقبل عدم اليقين. خذ خطوات صغيرة تجاه هدفك.

document: وفقًا لعقيدة من البوذية، التفكّر يتضمن التأمل في الحاضر، التركيز على العالم حولك دون التفكير في المستقبل. عبر التركيز على الحاضر فقط، وما حولك، يمكنك الاسترخاء بشأن مخاوفك عن المستقبل.لدى مركز العلوم الصالحة الأعظم من جامعة كاليفورنيا العديد من التمرينات السهلة نسبيًا يمكنك فعلها للبدء في ذلك.  التنفس بانتباه. أثناء بقائك في وضع مريح (الجلوس، الوقوف، أو الاستلقاء)، خذ أنفاس بطيئة، متحكم بها. تنفس بشكل طبيعي، ولاحظ كيف يشعر جسمك ويتفاعل أثناء التنفس. إذا بدأ عقلك في التوهان، والتفكير في أشياء أخرى، لاحظ ذلك وقم بإعادة تركيزك إلى التنفس. افعل ذلك لعدة دقائق.  خذ فاصل للتعاطف الذاتي. فكّر في الموقف الذي يسبب لك القلق أو الشكوك، مع التفكير في ما إذا يمكنك الشعور بالتوتر الجسدي في جسمك. اعترف بالألم والتوتر (يقترح مركز العلوم الصالحة الأعظم قول عبارة مثل “هذه لحظة معاناة”). قل لنفسك أن المعاناة جزء من الحياة، تذكرة أن الآخرين يشعرون بمخاوف مشابهة. أخيرًا، ضع يدك على قلبك وقل عبارة مطمئنة للنفس (يقترح مركز العلوم الصالحة الأعظم “أرجو أن أكون لطيفًا مع نفسي،” أو “أرجو أن أتقبل نفسي كما هي”). يمكنك تعديل العبارات التي تستخدم هنا لشكوكك المحددة أو مخاوفك.  التأمل بالمشي. ابحث عن طريق يمكنك المشي فيه ذهابًا وإيابًا لمدة 10-15 مرة، سواءً داخل المنزل أو خارجه. امش بتأن، توقف وتنفس، ثم لف وعد. كلما أخذت خطوة، لاحظ الأشياء المختلفة التي يقوم بها جسمك لأخذ خطوة. انتبه للأحاسيس التي تشعر بها عند تحرك جسمك، بما في ذلك تنفسك، شعور قدميك على الأرض، أو الأصوات التي تسببها حركتك. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب التشكك في قدراتك لأنك قد تفشل. مازال احتمال فشلك قائم، لكن ليس ذلك شيئًا سيئًا بالضرورة. لا ينجح شيء طوال الوقت. بدلًا من النظر إلى الفشل كانتكاسة، انظر له كدرس للمستقبل. أعد تعريف الفشل أنه “تجربة،” تعليق يدلك على المناطق التي يجب أن تحسنها. لا تخف من التجربة مرة أخرى، هذه المرة ركز على الأشياء التي تحتاج إلى تحسين. كمثال، فكّر في المرات التي فشلت فيها، حتى في مهمة بسيطة، وما فعلته لتحسينها. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تعلّم المهارات الرياضية مثل ركوب الدراجة أو رمي كرة السلة. عندما لم تنجح في المرة الأولى، قمت بتعديلات وحاولت مرة أخرى. تذكّر أنك نحت في أشياء قبل ذلك. ابحث عن تجارب في ماضيك قمت بالنجاح في تحقيق هدف فيها، أي كانت صغيرة. استخدم هذه التجربة لتعطي نفسك الثقة أنه عند النجاح في ذلك، يمكنك فعل المزيد. بعض هذه النجاحات قد تضعك في موضع لتتخطى مخاوفك الحالية.  حياتك مليئة بالإنجازات، كبيرة وصغيرة. من الممكن أن يكون الأمر أكبر، مثل إنهاء مشروع في العمل، أو فقدان الوزن على حمية جديدة. في بعض الأحيان يكون بسيطًا مثل تذكر أول مرة كنت صديقًا جيدًا فيها، أو كنت لطيفًا مع شخص آخر. قد يساعدك أن تتحدث مع نفسك بالطريقة التي قد تتحدث بها مع صديق في موقف مشابه. إذا كان في موقفك، كنت ستدعمه وتتعاطف معه. لا تُلزم نفسك بمستوى توقعات أعلى بدون داعي. إذا كنت مصرًا دائمًا على ليس فقط النجاح، لكن الكمال، في الغالب لن تنفذ هدفك. هذا الإصرار يؤدي إلى الخوف من الفشل وارتكاب الأخطاء. كن واقعيًا بشأن أهدافك وتوقعاتك. قد تجد قريبًا أنه عدم ملاقاة هذه التوقعات “المثالية” لن يجلب لك الخذلان وعدم التقبل الذي تتوقعه.  مثل الشكوك، تحتاج إلى التعرف على والاعتراف بكونك تحاول أن تسعى إلى الكمال. إذا كنت تتباطأ دائمًا، وتتخلى بسهولة عن المهام التي لا تسير بشكل جيد من أول مرة أو الألم من التفاصيل الدقيقة، أنت في الغالب تسعى إلى الكمال. فكّر في كيفية نظر شخص آخر إلى موقفك. هل تتوقع نفس المستوى من الالتزام والإنجاز منهم؟ ربما هناك طرق أخرى للنظر إلى ما تفعله. فكّر في الصورة الكبيرة. هذه طريقة جيدة لتجنّب الانغماس في التفاصيل. اسأل نفسك عن أسوأ سيناريو ممكن. هل ستنجو من هذا السيناريو؟ هل سيهم الأمر بعد يوم، أسبوع، أو سنة من الآن؟ حدد المستويات التي يمكن تقبلها من عدم الكمال. ساوم نفسك بشأن ما لا يحتاج أن يكون كاملًا. قد يساعدك أن تصنع قائمة من التكاليف والمنافع التي تضعها على نفسك عند محاولة السعي إلى الكمال. واجه الخوف من العيوب. عرّض نفسك عن طريق فعل أخطاء صغيرة متعمدًا، مثل إرسال بريد إلكتروني بدون التحقق من الأخطاء الإملائية، أو عن طريق ترك جزء مكشوف من منزلك فوضويًا. عن طريق تعريض نفسك لهذا الفشل (الذي لا يعد فشلًا في الواقع)، يمكنك أن تصبح أكثر راحة مع فكرة أنك لست كاملًا. أحيانًا ما يحدث الشك بسبب عدم قدرتنا على التأكد كليًا مما قد يحمله المستقبل. بما أنه لا يمكن لأي شخص أن يرى المستقبل، سيكون هناك دائمًا شك في كيفية سير الأمور. بعض الناس يسمحون لعدم قدرتهم على تحمّل عدم اليقين أن يصيبهم بالشلل، ويمنعهم من اتخاذ الخطوات الإيجابية في حياتهم. ضع قائمة بالسلوكيات التي تقوم بها عندما تشك أو تواجه مهام معينة. إذا كنت تطلب التشجيع (ليس النصيحة) دائمًا من الآخرين، تتباطًا، أو تقوم بإعادة التحقق من عملك مرتين وثلاث، لاحظ المهم التي تسبب هذا السلوك. اسأل نفسك كيف تتعامل مع هذه المواقف، خاصًة إذا لم تكن تتم كما تتمنى. قد تجد أن أسوأ سيناريو لن يحدث، وأن الأشياء التي لا تتم على نحو صحيح يمكن إصلاحها بسهولة. بدلًا من التركيز على كبر مهامك، فكّر فيها في أجزاء صغيرة. بدلًا من القلق بشأن كيف ستبقى غير منتهية، احتفل بالتقدم الذي تحققه. لا تخف من تحديد وقت لإنهاء مهامك. سيساعدك ذلك في تحديد أي من مهامك أكثر أهمية، وسيتطلب جهد إضافي، في نفس الوقت الذي يقوم فيه بمنعك من قضاء وقت طويل جدًا على مهمة معينة. تأكد أن تلتزم بهذه الحدود. يمتد الشغل ليشغل الوقت المحدد.

english_section_name: Letting Your Doubts Go

summary: تعرّف على شكوكك. تساءل عن شكوكك. تعرّف على وتحدى التشوهات المعرفية. فرّق بين الشكوك المنطقية والغير منطقية. تجنّب البحث عن التشجيع.

document: لن تتخطى شيئًا إذا كانت لا تعرف أنه موجود في البداية وأنه يؤثر على قراراتك. يحدث الشك لأسباب جيدة. ليس عدوك أو علامة على النقص. فيما تشك؟ من أين تأتي هذه المخاوف؟ طرح الأسئلة جانبًا مهمًا لفهم أفعالك، لذا لا يجب أبدًا أن تخاف من طرحها، حتى عن نفسك. التركيز على ما يسحبك إلى الوراء يمكن أن يساعدك أن ترى أي من الشكوك مهم. قد تجد أنه، بعد التفكير فيها قليلًا، مخاوفك ليست خطيرة إلى هذا الحد. لا يرى أحد العالم بوضوح طوال الوقت. أحيانًا نترك مشاعرنا تغطي على حكمنا، وتقنعنا أن بعض الأشياء حقيقية بينما هي ليست كذلك. اسألن نفسك إذا ما كنت تفعل شيء من التالي.  تنقية، أو إقصاء التفاصيل الإيجابية للتركيز على السلبي فقط. قد تجد نفسك مركزًا على تفصيل واحد غير محبب، مما يجعل منظورك سوداويًا تجاه المهمة الماثلة أمامك. لا تتجاهل هذا التفصيل، لكن أنظر لكل التفاصيل الأخرى أيضًا. العديد من المواقف لها جوانب إيجابية يمكنك النظر إليها أيضًا. التعميم بشكل مفرط، حيث تستخدم جزء واحد من الدليل لرسم استنتاج أكبر. إذا رأينا شيئًا سيئًا يحدث مرة، نتوقع فجأة أنه سيتكرر. أحيانًا هذا التعميم يؤدي إلى التوصل إلى استنتاجات، مما يجعلنا نسارع بالتفكير أننا لدينا مشكلة أكبر وفقًا لجزء صغير من المعلومات، بدلًا من محاولة اكتشاف المزيد. لا تخف أبدًا من البحث عن المزيد من المعلومات، المزيد من البيانات، خاصًة الأجزاء التي قد تتحدى تعميمك.. التهويل، بالتركيز على أسوأ نتيجة ممكنة. قد تجدي نفسك تسأل، “ماذا إذا حدث شيء مروّع لي؟” هذا التفكير القائم على أسوأ سيناريو ممكن يمكن أن يجعل الناس تبالغ في التركيز على الأخطاء الصغيرة، أو التقليل من شأن بعض الأحداث الإيجابية التي يمكن أن تكون مهمة أيضًا. اعط نفسك ثقة عن طريق التفكير في أفضل سيناريو، وما ترغب في تحقيقه. قد لا يحدث أي من هاذين الحدثين، لكن التفكير في أفضل حالة يمكن أن يخفف الشكوك التي تأتي بسبب الخوف من الأسوأ. التفكير العاطفي، حيث نأخذ مشاعرنا كأنها الحقيقة. عندما تجد نفسك تقول “إذا كنت أشعر بشيء ما، يجب يكون حقيقيًا.” تذكّر أن منظورك محدود، وأن مشاعرك قد تخبر جزء صغير من القصة. عند التفكير في شكوكك، قد تجد أن بعضها غير منطقي. الشكوك المنطقية تعتمد على احتمالية أنك تحاول أن تفعل شيء خارج قدراتك.  اسأل نفسك إذا ما كانت مهامك تشبه شيئًا قمت به قبل ذلك، خاصًة إذا تطلبت منك المهمة الأخيرة أن تنمو. إذا كان ذلك حقيقي، إذًا لا تحتاج إلى التشكيك في قدراتك. الشكوك الغير المنطقية عادًة ما تأتي من التشوه المعرفي، وإذا تعرفت على ذلك في تفكيرك، قد تكون شكوكك غير منطقية. قد تكون كتابة مشاعرك فكرة جيدة، سواء في مفكرة أو مذكرات. يمكن أن يساعدك ذلك في تتبع وترتيب أفكارك ومشاعرك. إذا كنت تطلب من الآخرين بشكل منتظم تأييد أفكارك، أنت تبعث لهم رسائل ضمنية أنك لا تثق في نفسك. البحث عن التشجيع لا يساوي طلب النصيحة. في بعض الأحيان المنظور الخارجي يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أوضح في مخاوفك. إذا كانت شكوكك متعلقة بمهارة أو خبرة، التحدث مع شخص نجح في ذلك يمكن أن يوضّح لك طريق للتقدم. لكن تذكّر أنك أنت من تتخذ هذا القرار في نهاية الأمر.

english_section_name: Understanding Your Doubt


summary: تحرى الراحة، لكن لا تبدو مرتخيًا أكثر من اللازم. تذكر أن عدم النظافة الشخصية أو وضع الجسد السيء قادر على إفساد أعظم الملابس. اجعلها أولوية أن تغادر منزلك وأنت راض تمام الرضا عن ملابسك.

document: إذا كنت غير مرتاح سيدرك الآخرين ذلك وسيجعلك هذا أقل قدرة على جذب الانتباه بطريقة جيدة. لكن بينما يعد من الراحة أن ترتدي البناطيل الرياضية والتيشيرتات الواسعة وأحذية الجري طوال الوقت، إلا أن ذلك يجعلك تبدو كشخص كسول و غير مهذب.  هناك الكثير جدًا من الملابس الأنيقة والمريحة أيضًا في نفس الوقت. والموازنة بين أولويتي الأناقة والراحة عند اختيار الملابس أمر ممكن جدًا. أدخل طرف القميص في البنطلون، طالما أنه قميص وليس تيشيرت. ربما تكره ذلك، لكنه يجعلك تبدو أكثر عناية بمظهرك. لا تحاول أن تخفي "كرشك" بعدم إدخال القميص في البنطال، على العكس فإدخاله يجعلك تبدو أنحف. إذا كانت الملابس مصنوعة من مواد مريحة ولكن مازلت تشعر بعدم الارتياح، ربما تعود المشكلة لأنها لا تلائم جسدك تمامًا. دائمًا خطط وفق الطقس، إذا كنت تشعر بالعرق أو البرد، لن تظهر لا بشكل جيد ولا متناسق. تأكد دائمًا أنك نظيف ومستعد بشكل جيد وأنك تقف باستقامة.  حافظ على نظام اغتسال واستعداد جيد. الرائحة السيئة أو عدم النظافة الشخصية أو العرق ليست أشياء ساحرة تجذب لك المعجبين. لا تضع الكثير من الروائح المعطرة. القليل منها جيد لكن الكثير منها مؤذي وطارد لمن حولك. احصل على قصة شعر ملفتة وحديثة. القصة الجيدة يجب أن تكمل شكل وجهك. استعن بخبرة مصفف الشعر لاختيار قصة شعرك التالية. تأكد أن ملابسك نظيفة، مكوية (إذا كان من الضروري) ومعدة بشكل جيد. لا تتسكع أو تسير بشكل عصبي أو سرعة مبالغ فيها بشكل مفرط. ستبدو ملابسك أفضل إذا كنت تحمل نفسك بخفة وثقة. لا تعرف أبدًا من الذي قد تراه اليوم، لذلك اسعى دائمًا أن تترك انطباعك الأفضل.  ملابس الفرد هي أول ما يلاحظ من قبل الآخرين، والانطباع الأول هو ما يبقى دائمًا. لا تعرف الوقت المحدد الذي ستنال فيه الفرصة لتحقيق أحد أحلامك، الفتاة المثالية التي ستقع في غرامها أو صاحب العمل الذي طالما تمنيت الوصول له أو حتى فريق تابع لأحد البرامج سيود أن يسجل معك لقاءًا تلفزيونيًا.

english_section_name: Looking Confident

summary: ارتدِ الملابس وفق المناسبات في حياتك، والصورة التي تود إظهارها. اختر ملابس متوافقة مع شخصيتك. أختر ملابسك بعناية.

document: الارتداء وفق الموضة قد يبدو جيدًا، لكن إذا لم تكن الملابس متوافقة مع ما تفعله بها ستبدو غريبًا وستؤثر عليك ملابسك - وإن كانت جيدة في حد ذاتها - بشكل سلبي.  كن صادقًا وأظهر شخصيتك الحقيقة من خلال ملابسك. إذا كنت شخص غير رياضي، فتجنب ارتداء ما يجعلك تبدو وكأنك قادم للتو من ملعب كرة السلة. عند إختيار الملابس للمدرسة أو للعمل، تأكد أن مظهرك لائق وأنك تحترم طبيعة المكان والبيئة المحيطة التي ستتواجد بها. عند الذهاب لإجراء مقابلات العمل، اسأل عن نوع الملابس المفضل من قبل مقدمي العمل. ملابس عمل رسمية أم ملابس عمل غير رسمية. عامة سيكون من الجيد بالنسبة لمقابلات العمل أن ترتدي ملابس أكثر رسمية من المطلوب من أن ترتدي ملابس أقل رسمية. للاجتماعات المهنية، واتفاقات العمل، والعشاءات الرسمية، لا بديل عن البدلة الجيدة. أختر الألوان الأغمق الأنيقة حتى تزيد من حرية حركتك؛ الرمادي، والأزرق الغامق والأسود اختيارات رائعة. من الممكن أن ترتدي تي-شيرت فرقتك الموسيقية المفضلة، أو الملابس المموهة (الملابس ذات المظهر العسكري المزركشة باللونين الأخضر والبني) إذا كان هذا الأسلوب يعكس شخصيتك واهتماماتك. لكن ضمن ذلك مع باقي ملابسك بشكل لائق حتى لا تبدو خارجة عن السياق. في المناسبات الرسمية، لا تحاول أن تتخفف وترتدي ملابس متحررة. أظهر الاحترام للمناسبة وكن جزءًا من اللحظة. الارتداء الجيد للملابس سيظهرك بشكل واثق أكثر. أنت لست مضطرًا لأنك تكون شئ مخالف لما أنت عليه، ومن الضروري أن توضح ملابسك شخصيتك الحقيقة. تأكد من أنك لا تبدو بهيئة لا تمثلك وغير ملائمة لك.  الرغبة في ارتداء ملابس جيدة لا يعنى أن تكرس اهتمامك للموضة والأزياء الحديثة. ارتداء الملابس بشكل جيد أيضًا لا يعنى اتباع الكثير من القواعد و "ما يجب على الرجل أنيق الملابس امتلاكه" لا ينبغى أن تقلق من أنك لا تملك قميص اكسفورد الكلاسيكي في خزانتك. إذا كانت شخصيتك عفوية وبسيطة. من المقبول تمامًا أن تكون خزانة ملابسك في غاية البساطة، وبها القليل من الأشياء الأساسية - المصنوعة بإتقان بالطبع. إذا كنت شخصية درامية ترغب في لفت الانتباه وترك تأثير معين، فمن المنطقي أن ينعكس ذلك على ملابسك. لكن مارس ضبط النفس حتى لا تسرف في ذلك. ارتداء الملابس بشكل جيد يظهرك على حقيقتك بشكل مريح، وأنك لا تتخفى وراء شخصية أخرى تظهر من ملابسك.  من الجيد أن ترتدي ملابس تعكس اهتمامك، لكن تجنب أن تسير كإعلان لعلامة تجارية ما أو فريق رياضي أو فرقة موسيقية. تجنب ارتداء الملابس التي تحتوى على جمل عدوانية أو ساخرة. ستكون أكثر لفتًا للانتباه إذا كنت تعرض صورة إيجابية للعالم. تجنب أن تبدو وكأنك ترتدي زي مناسبة ما أو زي رسمي. لا ترتدي ملابس مموهة بالكامل إلا إذا كنت ذاهب للصيد أو معسكر للجيش وحرب حقيقية. استلهم ملابس الشخصيات المشهورة التي تقدرها. لكن تأكد أنك تضع نشاطاتك وطبيعة جسدك الخاصة في الاعتبار.

english_section_name: Understanding your Personal Style

summary: تعرف على نوع الملابس الذي يناسب جسدك. ما يناسبك من ملابس أمر أعمق من مجرد "قياس جسدك". اختر الألوان الصحيحة. ارتدِ أفضل جودة تقدر على دفع ثمنها. لا تتعجل أو تبخل عند شراء الملحقات، خاصة الأحذية.

document: أنت لا تحتاج لجسد مثالي لكي تبدو ملابسك بشكل جيد. بالعكس قد تصنع الملابس الفارق في إظهار جسدك بصورة أفضل وإضفاء لمسة من السحر تجعلك تبدو أطول أو أرفع مما أنت عليه في الحقيقة.  اعتبر ارتداء الملابس وسيلة للخداع البصري. تأمل الخطوط والأشكال التي تصنعها الملابس مع جسدك، وضع في الاعتبار علاقتها بالنسب المثالية. التناسب المثالي للذكور هو طول القامة، الأكتاف العريضة، وأضيق عند الردفين. تفحص بشكل دقيق كيف يتوافق شكل جسدك مع هذة النسب المثالية، وابحث عن ملابس تخفي العيوب وتظهر جسدك بشكل سليم.  من المقبول التلاعب في هذة النسب قليلًا، اعتمادًا على المناسبة أو مجموعتك الإجتماعية. فقط كن مدركًا كيف تظهر ملابسك جسدك. وأوجد حلًا وسطًا يضمن لك المحافظة على هذة النسب مع البقاء متوافقًا مع موضة الملابس الحالية. ملابس الهيب هوب على سبيل المثال، من المعتاد أن تكون واسعة جدًا. بينما ملابس ("الهيبسترز" : أصحاب الأذواق الخارجة عن النطاق المعتاد اجتماعيًا) قد تظهرك أنحف. إذا كانت هذة الصورة التي تود أن تبدو عليها، فافعل ذلك لكن بالطبع مع مراعاة أنك غير ذاهب لحدث رسمي أو لمكتب العمل. شركات الملابس تستخدم قياسات متوسطة في تحديد مقاسات الملابس في محاولة لتلبية احتياج العديد من المستخدمين. عامة لكل شخص جسد مختلف ولو قليلًا عن الآخرين.  ملائمة الملابس لجسدك هي الشئ الأهم في اختيار الملابس. لا يهم روعة الطراز، إذا كانت لا تلائمك لا ترتديها. تأمل كيف يبدو جسدك في الملابس التي تجرب ارتدائها قبل الشراء. وكن مرنًا حول أمر "المقاس". في بعض المحلات قد يكون مقاسك هو "المتوسط" وفي البعض الآخر قد يكون مقاسك "الكبير". تذكر أن الملابس القطنية ستتقلص بعد أول غسيل وتجفيف للقماش.إذا كنت تخطط لغسيلها بشكل متكرر فاختر مقاسات كبيرة نسبية حتى تتحمل التقلص عند الغسيل. أما إذا كنت تنظف الملابس المماثلة بشكل جاف، فلن تحتاج القلق حول هذا الأمر. توصل للعلامات التجارية التي تلبي طبيعة جسدك. من المحتمل أن تجد أن بعض العلامات التجارية أو المحلات تناسبك بشكل أكبر من الآخرين، وستكون فكرة جيدة أن تتسوق دائمًا هناك. تعرف على خياط جيد. غالبًا لا تكون ملابس المحلات مناسبة لجسدك تمامًا ولكنها من الممكن أن تكون كذلك ببعض التعديلات البسيطة. أغلب المحلات التجارية تتيح خدمة الخياطة والتعديل بأسعار منخفضة إذا اشتريت منتجاتهم.  بالنسبة للقمصان، التماس في بداية الكُم ينبغى أن يبدأ من حيث ينتهى كتفك. طول القميص ينبغى أن يمتد لما بعد الحزام لكن ليس ابعد من الأرداف. القميص الجيد سيتناسب مع تماس الكتف في زاوية الكتف، وطرف الكم سينتهى قبل منحنى اليد (نقطة التقاء اليد مع الرسغ). بالنسبة للبنطلون، يجب أن يكون الوسط لائقًا عليك بشكل مريح فوق الأرداف. وأن تمتد أرجله للأسفل حتى تصل لقمة الحذاء، دون أن تصل للأرض. بالنسبة للبناطيل القصيرة، اختر أقدام أوسع قليلًا مما تختاره في البناطيل العادية. وبالنسبة للرجال ينتهى طول -الشورت- حول منتصف الركبة. القصة الأوروبية للقمصان تختلف عن القصة الأمريكية. حيث تكون الأوروبية أنحف قليلًا ومجسمة على العظام من الجانبين، بينما الأمريكية تكون أوسع قليلًا، تسمح بحيز أكبر للجسد. ألوان ملابسك تنعكس على جلدك وعينك وشعرك. واعتمادًا على ملامح معينة، بعض الألوان ستكون أكثر أناقة من الأخرى. ارتداء الملابس بالألوان الشائعة يساعدك على أن تبدو متوافقًا مع الموضة الحديثة. كما أن  الألوان بشكل عام  قادرة على تحسين حالتك المزاجية.  جرب ألوان متعددة، وتوصل لما يناسبك بشكل أكبر. اللون الجيد يجب أن يجعل جلدك يبدو صحيًا وليس شاحبًا، وعينيك لامعة غير متعبة أو محتقنة بالدماء.  إذا كانت عينيك زرقاء أو خضراء، جرب ارتداء قميص أو رابطة عنق زرقاء لإظهار لون عينك. أيضًا ظلال معينة من الأحمر أو البني قد تلغي لون عينك وتجعلك تبدو متعبًا. إذا كنت تمتلك جلدًا فاتحًا وشعرًا غامقًا، سيكون من الأفضل ارتداء ملابس تظهر هذا التباين. ارتداء الكثير من "اللون البايج أو الكاكي" سيجعلك تبدو باهتًا.   الألوان التي ترتديها ينبغي أن تشعرك بالسعادة والارتياح. اهتم بما تجعلك الألوان التي ترتديها تشعر به. أيضًا إذا كنت غير مرتاح من ارتداء لون معين، لا ترتديه حتى لو كان هو اللون الأكثر شعبية.  يفضل بعض الناس ارتداء الألوان الفاتحة مثل الأصفر والبرتقالي، لكن ذلك قد يترك انبطاع لدى الآخرين بالغرور. ربما قد تلاحظ أثناء التسوق، بوجود ألوان معينة مشهورة حسب الفصول المناخية، مثل الألوان الزاهية أو الأصفر الغامق. امتلاك ألوان في خزانة ملابسك مناسبة لكل الشهور أمر جيد، لكن بشكل عام اختر الألوان التي تفضلها بغض النظر عن ما هو شائع.   بعض الألوان تعتبر كلاسيكية ولا تعد أبدًا غير مناسبة، مثل البنى، الأسود، الكاكي، الرصاصي، والأزرق الداكن. هذة ألوان رائعة للاستخدام، لكن دائمًا ضع في اعتبارك لون بشرك وما الذي تشعر به عند ارتدائك هذه الألوان.  اشتر الملابس اليومية وأيضًا قطع الملابس الغالية من هذة الألوان. بهذة الطريقة سوف تنوع وتقدر على ارتدائهم لأطول وقت ممكن. تذكر أنه على الرغم من كون هذة الألوان "محايدة"، لكنها قد تكون أنيقة أو غير أنيقة عليك. على سبيل المثال، اللون الأسود يكون حاد جدًا على بعض الأشخاص. اختر مواد الملابس عالية الجودة. هذا أمر بديهي بالنسبة للقطع الأساسية في ملابسك مثل "البنطلون" وباقي القطع المتوقع ارتدائها لفترة طويلة من الزمن.  أنت لا تحتاج بالضرورة صرف الكثير من الأموال على الملابس، لكن أيضًا ابحث عن الجودة. اشترى القطع الأساسية بأموال أكثر مما قد تصرفه على الملابسة الموسمية أو التي لن ترتديها لوقت طويل، مثل التيشيرتات. محلات الملابس المستعملة تكون مصدر جيد لقطع الملابس عالية الجودة. أيضًا الشراء من محلات العلامات التجارية الغالية لا يضمن بالضرورة الجودة. استخدم حكمك في اختيار الملابس أيأ كان المكان الذي تشتري منه. عادة الفرق بين المظهر المتناسق والمظهر منخفض القيمة يكمن في التفاصيل. الملحقات عالية الجودة قد يجعل الملابس البسيطة تبدو رائعة.  رغم أنها تبدو خصلة أنثوية. إلا أن امتلاك أحذية متنوعة يساعد على ارتداء الملابس بشكل مناسب لمختلف المناسبات. وتغيير الحذاء يومًا بيوم يساعد على الإبقاء على مظهرك منتعش كما يطيل من عمر الحذاء. الأحذية الرياضية عظيمة للمظهر الغير رسمي أو الرياضي. لكن تجنب ارتدائها في كل الأوقات والا ظهرت مثل مراهق صغير. الأحذية السوداء في غاية الأهمية للمناسبات الرسمية. على الرغم من غلاء أسعارها إلا أنها جديرة بثمنها خاصة إذا كنت تعتني بها بشكل جيد. تجنب الأحذية الرسمية المربعة أو المدببة، لأنها لن تكون مناسبة لفترة طويلة. أحذية التشوكا: "التي تعرف أيضًا ب أحذية الصحراء/ أو سباقات الخيل، ويقصد بها أحذية الجلد بطول الكاحل المبطنة بالجلد أو المطاط وبها ثقبين أو ثلاثة ثقوب" ، وهي تمثل نوع الأحذية بين الرسمي والغير رسمي. تكون مناسبة جدًا عند احتياجك للتأنق بدون مبالغة أو إسراف في الرسمية أو التحرر. اختر منها الألوان اللطيفة المحايدة مثل الرملي أوالبني أو الرصاصي. إذا بدا حذائك رخيص أو غير متناسق مع ملابسك، سيؤثر ذلك سلبًا على مظهرك العام. الأحذية الغير مناسبة أيضًا تؤثر على وضع جسدك وحالتك المزاجية، مما ينتقص من هيئتك العامة بالتأكيد. للمناسبات الرسمية، دائمًا ابحث عن رابطة عنق رائعة. يضيف ذلك الكثير من الرونق على البدلة العادية. كن حذرًا مع القبعات، وتأكد أنها جيدة الصنع ومناسبة. ارتداء القبعات بشكل عكسي لا يبدو أبدًا كشئ أنيق. ضع في إعتبارك أيضًا كيف ستؤثر القبعة على تسريحة شعرك عندما تقرر خلعها. تدِ المجوهرات والحلى باعتدال. انت لا ترغب في أن تبدو مثل مستر تي (Mr. T ممثل أمريكي اشتهر في ثمانينيات القرن الماضي بدور "باركوس" في المسلسل التلفزيوني الأمريكي الفرقة ألف The A-Team - ومن ظهوره كمصارع حر، وتميز بارتدائه المبالغ فيه للمجوهرات) أو أن ترتدي مجوهرات أكثر من السيدات في الغرفة، لكن ساعة جيدة وأزرار أكمام معدنية أنيقة سوف تجعلك في أفضل حال.

english_section_name: Finding Good Quality Clothes that Fit Well


summary: اختر البطاطس. نظِّف البطاطس. إذا لزم الأمر، قطّعها بأحجام متساوية.

document: البطاطس المثالية تكون قوية وناعمة، وغير نابتة، ولا تحتوي على أي بقع خضراء اللون؛ حيث يشير هذا إلى أنها قد بدأت تنتج السموم، وقد يكون لديها مذاقًا غير مرغوب فيه، وربما تتسبب أيضًا في الصداع أو الإسهال. احذر من البطاطس ذات البقع الطريّة أو التشوهات أيضًا. بالنسبة لنوع البطاطس، فهذا عائد إليك تمامًا. هناك البطاطس الشمعية والبطاطس النّشوية والبطاطس متعددة الأغراض. البطاطس الشمعية (روز آبل الفنلندية، والموز الروسي، والإبهام الأحمر) تحتفظ بتركيبها بشكل أفضل، وهي رائعة للغلي والشوي. البطاطس النّشوية (بطاطس يام خمرية اللون، والبطاطس اليابانية الحلوة) رائعة للخبز والقلي. تحقق لترى ما إذا كانت الوصفة تتطلب تقشيرها أم لا، وقشرها إذا لزم الأمر.  إذا لم تحتج للتقشير، فافركها تحت ماءٍ جارٍ حتى تكون أنظف ما يمكن. إذا كان من اللازم تقشيرها، فاستخدم قشّارة البطاطس أو سكينًا حادة (كن حذرًا!) وقشرها فوق وعاء أو فوق سلة المهملات؛ إذ يجعل هذا التنظيف أكثر سهولة. اغسل البطاطس بعد تقشيرها كإجراء جيد. تستغرق البطاطس وقتًا طويلًا في الطهي، لهذا السبب أنت تقوم بسلقها جزئيًا، أليس كذلك؟ للتأكد من أنها مطبوخة كلها بنفس القدر، قطّعها بنفس الحجم. إذا كانت بعض حبات البطاطس أكبر من الأخرى، فقد لا تنضج بنفس القدر الذي تنضج عليه الأصغر حجمًا. بشكل عام، كلما كانت البطاطس أصغر، كان طهيها أسرع. إذا كانت لديك بطاطس كبيرة للغاية، فقطعها إلى أرباع لتقليل وقت السلق.

english_section_name: Prepping for Parboiling

summary: شوي البطاطس الصغيرة. إعداد الخضروات المحمرة. إعداد الهاش براونز (بطاطس بيوريه مقلية). إعداد البطاطا الحلوة المشوية.

document: أحد أفضل الطرق لاستخدام البطاطس المسلوقة جزئيًا هو الشوي. عندما يتم سلق البطاطس جزئيًا ثم شويها، فإنك تحصل على المذاق الرائع للبطاطس المقرمشة من الخارج والطريّة من الداخل. إذا كنت تحب البطاطس المقرمشة، ابحث عن طريقة عملها. سبب آخر لسلق البطاطس جزئيًا هو أن البطاطس تستغرق "وقتًا أطول كثيرًا" للنضج من الخضروات الأخرى. مع البطاطس المسلوقة جزئيًا، يمكنك أن تضعها مباشرة مع الخضروات المحمرة، وستستغرق تقريبًا نفس وقت الطهي! هل تريد سرًا غير منتشر للبطاطس المصنوعة منزليًا؟ اسلقها جزئيًا أولًا. مثل البطاطس المشوية، يجعل هذا البطاطس مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل. دعك من الهاش براونز المجمدة التي تشتريها من البقالة وجرب صنعها بنفسك. بالإضافة إلى البطاطس العادية، يمكن سلق البطاطا الحلوة جزئيًا أيضًا. في الواقع فإن أي خضروات نشوية يمكن سلقها جزئيًا، ومن بينها الجزر. إذا جربت روعة البطاطس المسلوقة جزئيًا، عليك بتوسيع تجربتك مع بقية الخضروات الجذرية النشوية.

english_section_name: Using Your Parboiled Potatoes

summary: املأ قِدرًا بماء في درجة حرارة الغرفة وبالبطاطس. قم بغليها على نار هادئة. أبعد البطاطس عن الحرارة حال انقضاء الوقت. ضع البطاطس مباشرة في ماء بارد.

document: أنت تريد ماءً كافيًا ليصل إلى 2 سم تقريبًا فوق مستوى البطاطس. بهذه الطريقة سيتم طهيها بالتساوي. تأكد من أن البطاطس نظيفة وفي نفس الحجم. عليك طهيها جميعًا في مرة واحدة - إذا أمكن - للتأكد من أنها جميعًا على نفس المستوى من النضج. قم بغلي البطاطس الصغيرة إلى المتوسطة لقرابة 7-10 دقائق، وقم بغلي البطاطس الكبيرة لقرابة 12-15 دقيقة. بعض الناس يفضلون غلي البطاطس، وطفي النار مباشرة، تاركين البطاطس في ماء حار على موقد حار. هذه الطريقة تستغرق 15 دقيقة بالكامل، لكنها جيدة للتأكد من أنك لا تبالغ في طهي البطاطس. إذا لم تكن متأكدًا من مدى نضج البطاطس، فأدخل شوكة فيها. من الأفضل أن يكون الجزء الخارجي ناضجًا والمنتصف غير ناضج؛ إذ ينبغي أن تظل البطاطس قوية وأن تجد الشوكة مقاومة بعد الحافة الخارجية. يمكنك أيضًا أن تستخدم السكين عند حافة البطاطس. هل أصبحت كل الحواف طرية ورقيقة؟ إذا وصلت للمنتصف، ألا زال أكثر بياضًا وصلابة ومن الواضح أنه غير ناضج قليلًا؟ هذا مثالي. توقف هذه الخطوة الطهي فورًا. البطاطس الآن مهيأة للاستخدام كما هو مذكور في الوصفة. البطاطس المسلوقة جزئيًا لن تظل لوقت طويل؛ عليك استخدامها خلال يوم أو يومين على الأكثر. احتفظ بها في الثلاجة في وعاء، وليس في كيس بلاستيكي (إذ يتسبب هذا في تعرقها وتطريتها).

english_section_name: Parboiling Your Potatoes


summary: اتبع تعليمات الطبيب بحذافيرها. حدد ما إذا كنت تحتاج إلى تعاطي المضاد الحيوي مع الطعام. تأكد من تناول الجرعة الصحيحة من المضاد الحيوي يوميًا. قم بزيادة كمية البكتيريا النافعة في جسمك. أخبر طبيبك عن تجاربك السابقة مع المضادات الحيوية.

document: عندما يكتب لك الطبيب وصفة طبية بالمضادات الحيوية، سيعطيك تعليمات محددة لكيفية تناول الدواء. يمكن أن يساعد اتباع تلك التعليمات على تقليل فرص إصابتك بألم المعدة لأن طبيبك سيعطيك نصائح عن كيفية تجنب هذا العرض الجانبي غير المحبب.  قد تتضمن التعليمات وقتًا محددًا يجب عليك تعاطي المضادات الحيوية فيه لتقليل تأثيره السلبي على معدتك. خزّن مضاداتك الحيوية في مكان معتم وجاف، إلا في حالة تعارض ذلك من التعليمات المدونة على العبوة. هناك بعض المضادات الحيوية التي يلزم تخزينها في الثلاجة. إذا كان ذلك حقيقيًا، خزّن المضاد الحيوي في قسم المأكولات الطازجة. لا تضع المضاد الحيوي في المجمد أبدًا. تستدعي بعض المضادات الحيوية تعاطيها مع الطعام، هذا لأن الطعام يعمل كمعادل أو كحماية من المضاد الحيوي لحماية معدتك من الاضطرابات المعوية. إذا كانت التعليمات تتضمن تعاطي المضادات الحيوية مع الطعام، تأكد من فعل ذلك حتى تتأكد من عدم تسبب المضاد الحيوي في اضطراب المعدة.  يجب تعاطي بعض المضادات الحيوية على معدة فارغة. تتضمن تلك المضادات الحيوية الأمبيسيلين والتيتراسايكلين. لا يجب أن تتناول الطعام مع تلك الأدوية لأن الطعام يؤثر على سرعة تأثير هذا الدواء على جسمك. إذا كنت تحتاج إلى تناول تلك المضادات الحيوية على معدة فارغة، يفضل فعل ذلك قبل الفطور. اضبط المنبه لنفسك إذا كنت تحتاج إلى تذكر ذلك. قد تتسبب بعض المضادات الحيوية في ألم المعدة عند تناول أطعمة معينة. على سبيل المثال: يتسبب التيتراسايكلين في ألم المعدة عند تعاطيه مع منتجات الألبان. ابتعد عن منتجات الألبان طوال فترة تعاطي التيتراسايكلين (أو بدائله كالدوكسيسايكلي والمينوسايكلين) لتجنب الإصابة بآلام المعدة. تحر الدقة في المضادات الحيوية ولا تتناول جرعة أقل أو أكثر أو مضاعفة. للجرعة المنخفضة تأثير ضعيف على العدوى البكتيرية التي تحاول أن تقاومها، بينما تزيد الجرعة الزائدة من تأثير الدواء، مما يزيد من فرص إصابتك بتوعك المعدة.  إذا كنت تعاني من صعوبة تذكر ما إذا كنت قد تناولت الجرعة المحددة لليوم، علّق تقويمًا على الحائط في المكان الذي تحتفظ فيه بالدواء. عند تناول جرعة المضاد الحيوي المحددة لك في اليوم، اشطب اليوم على التقويم بقلم جاف. بهذه الطريقة، لن تأخذ الجرعة مرتين بالخطأ. سيصف لك الطبيب الدواء بناءً على الفترة التي يحتاجها الدواء لمحاربة العدوى البكتيرية. إذا لم تتناول الدواء حسب وصفة الطبيب، ستسبب البكتيريا المتبقية في تكرار الإصابة بالعدوى، أو قد لا يقوم المضاد الحيوي بمفعوله في المرة التالية التي تحتاج فيها إليه. قد يحارب المضاد الحيوي البكتيريا النافعة في جسمك بجانب محاربته للبكتيريا الضارة. قد تعاني من آلام المعدة إذا استهدف المضاد الحيوي البكتيريا النافعة. حاول أن تستعيد مستوى البكتيريا النافعة في الجسم للتغلب على آلام المعدة.  يعد الزبادي مصدرًا رائعًا بروبيوتيك أو البكتيريا النافعة. على الرغم من أنك لا تحتاج سوى حصة واحدة من الزبادي للحصول على فوائده، حاول أن تتناول من ثلاث إلى خمس حصص من الزبادي في اليوم أثناء فترة استخدام المضاد الحيوي لاستعادة البكتيريا النافعة المفقودة. ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا الحية النشطة لأفضل النتائج. يعد الثوم مصدرًا جيدًا للبريبيوتيك. jوفر البريبايوتكس الغذاء اللازم للبروبيوتيك (والذي يوجد في الزبادي والكرنب المخلل النيء). قد يساعد تناول ثلاث فصوص كبيرة من الثوم في اليوم على حماية المستويات الصحية من البكتيريا النافعة في الجسم (احذر فقط من تأثير الثوم على رائحة النفس). تتضمن مصادر البكتيريا النافعة الأخرى الميزو والكرنب المخلل والكومبوتشا (شاي الفطر) ومشروب الكفير. إذا كان لك تاريخ لآلام المعدة الناتجة عن المضادات الحيوية، يجب أن تناقش ذلك مع طبيبك. قد يعطيك الطبيب دواءً بديلًا.  قد يعدّل الطبيب الجرعة حتى تقل فرص إصابتك بألم المعدة الناتج عن الدواء أو يمكن أن يصف لك دواءً مضادًا للقيء لتقليل اضطرابات المعدة كالغثيان أو القيء. قد تتسبب بعض المضادات الحيوية في رد فعل تحسسي. إذا لاحظت ظهور أي حكة أو طفح جلدي بعد تناول مضاد حيوي جديد، اتصل بطبيبك فورًا.

english_section_name: Taking Antibiotics Wisely

summary: اشرب كوبًا من شاي الكاموميل. ضع كمادة "ساخنة" على معدتك. اشرب القليل من ماء الأرز. استمتع بكوبًا من شاي الزنجبيل الطازج.

document: الكاموميل هو علاج عشبي لطيف يعمل كمضاد للالتهاب. إذا كان جدار المعدة مضطربًا بسبب اختلال توازن البكتيريا نتيجة لتناول الدواء، يمكن أن يساعد الكاموميل على تهدئة المعدة.  اغل الماء ثم اسكبه على كيس من شاي الكاموميل. قم بتغطية الكوب أو الإبريق ودع الشاي ينقع لمدة 15-20 دقيقة. كلما تركت الشاي ينقع كلما أصبح مفعوله أقوى. أضف ملعقة صغيرة من العسل أو أي محلي آخر إذا أردت، لكن الشاي نفسه حلو دون أي محليات إضافية. قد يساعد وضع زجاجة من الماء الساخن أو كمادة حرارية كهربية على معدتك على استرخاء معدتك وشعورك بالتحسن. إذا كان ألم المعدة ناتج عن تقلصات بسبب المضادات الحيوية، قد يساعد شعور الدفء على جلدك في الاسترخاء والشعور بالتحسن.  إذا لم يكن لديك كمادة ساخنة، جرب أن تملأ كيسًا قماشيًا نظيفًا (كجورب) بحبوب فول جاف أو أرز. تأكد من غلق الوعاء (يمكنك أن تربطه أو أن تستخدم دبوس قماش) وضعه في الميكروويف لمدة 30 ثانية (أو حتى تصبح المحتويات دافئة). لا تسمح للكمادة الساخنة أن تصبح ساخنة جدًا. يجب أن تكون دافئة على بشرتك. ابحث عن مكان مريح يمكنك الاستلقاء فيه ووضع كمادة ساخنة على معدتك. دعها في مكانها لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكنك أن تكرر ذلك قدر ما ترغب. ماء الأرز هو الماء المتبقي من طهي الأرز. يساعد شرب ماء الأرز على تلطيف المعدة عن طريق خلق حاجز ملطف على غلاف المعدة من الداخل.  اصنع ماء الأرز عن طريق طهي ½ كوب من الأرز (لا مانع من استخدام الأرز الأبيض) بضعف كمية الماء المطلوب؛ في تلك الحالة، يجب طهي ½ كوب من الأرز بكمية 2 كوب من الماء. اغل مزيج الماء والأرز ثم اخفض الحرارة ودعه يغلي ببطء لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح الأرز طريًا. اسكب الأرز والماء خلال مصفاة مع حفظ الأرز من أجل وصفة خالية من الطعم. ضع وعاءً أو قدرًا تحت المصفاة لالتقاط ماء الأرز. املأ كوب شرب بماء الأرز واستمتع بماء الأرز دافئًا. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إذا أردت. يساعد شاي الزنجبيل على إرخاء العضلات المغلفة للمجرى المعوي ويعرف بقدرته على علاج تقلصات المعدة. يعد جذر الزنجبيل علاجًا رائعًا أيضًا لتخفيف الغثيان. يمكن أن يساعدك شرب نقيع شاي الزنجبيل الدافئ على تلطيف ألم المعدة الناتج عن تعاطي المضادات الحيوية.  اغسل وقشّر وقطع 2.5-5 سم من جذر الزنجبيل. اغل 1-2 كوب من الماء ثم أضف الزنجبيل. كلما استخدمت المزيد من الماء كلما كان الشاي خفيفًا؛ لكن إذا نقعت الزنجبيل في الماء، سيصبح الشاي أقوى. اغل المزيج لثلاث إلى خمس دقائق ثم دعه ينقع لمدة ثلاث إلى خمس دقائق إضافية. أبعد شاي الزنجبيل عن الحرارة وقم بتصفيته من قطع الزنجبيل ثم اسكب شاي الزنجبيل الطازج في مج أو إبريق. يمكنك أن تضيف ملعقة من العسل أو أي نوع آخر من المحلي إذا أردت. يستمتع البعض بشاي الزنجبيل الساخن مع شريحة من الليمون، والذي يساعد على تخفيف ألم المعدة أيضًا.

english_section_name: Getting Over Stomach Pain


summary: اختاري مستحضر التسمير الذاتي. جهّزي بشرتك وحاجبيك ومنبت شعرك. ارتدي قفازات مطاطية لاستعمال مرة واحدة. استخدمي القليل من اللوشن. استعملي مستحضر التسمير الذاتي على كل جزء من جسمك على حدة. ابدأي عملية التجفيف. أصلحي الأخطاء. حافظي على ثبات السُّمرة.

document: تتوفر في الأسواق مختلف أنواع مستحضرات التسمير الذاتي من جل وكريمات ولوشن ومستحضرات رغوية وبخاخات، والتي يمكنك اختيار ما تفضليه من بينها. ستحتاجين أيضًا إلى اختيار مستحضر تسمير ذاتي على حسب درجة لونه، والتي تتحدد إلى حد كبير على حسب مادة مضافة للتلوين اسمها ثنائي هيدروكسي الأسيتون ويرمز لها ( DHA). اختاري درجة اللون حسب بشرتك، وليس على أساس النتيجة المرجوة. إذا كانت بشرتك فاتحة، فاستعملي درجة متوسطة. إذا كانت درجة بشرتك زيتونية، فاختاري لونًا أغمق. إليك بعض النصائح الأخرى لمساعدتك على اختيار الدرجة المناسبة:  أفضل طريقة للاختيار في البداية هي البحث على الإنترنت وقراءة تقييمات المستَخدِمين. مستحضرات التسمير الذاتي المحتوية على أصباغ خضراء تساعد على تحييد تأثير الدرجة البرتقالية لموازنة اللون.  غالبًا ما يعد لوشن التسمير الذاتي الخيار الأفضل للمبتدئين لأنه يستغرق وقتًا أطول في الامتصاص، مما يوفر وقتًا أكثر لتصحيح الأخطاء، بينما تجف المستحضرات الرغوية والبخاخات بشكل أسرع، وبالتالي يفضل استخدامها من الأشخاص ذوي الخبرة. تتوزع مستحضرات الجل على الجلد بسهولة، وتتناسب مع الأشخاص ذوي البشرة العادية إلى الدهنية. أجري اختبار عينة للجلد أولًا عن طريق استعمال المستحضر على بطنك، التي عادةً ما يكون لونها فاتح، واتركيه يجف ويبقى على جلدك طوال الليل. في الصباح، ألقي نظرة لمعرفة ما إذا كان اللون يبدو جيدًا عليك. يجب تحضير بشرتك قبل استعمال مستحضر التسمير الذاتي الذي اخترتِه، لذا احلقي الشعر أو أزيليه بالشمع، وقشّري جلدك بدءًا من الرأس إلى القدمين، وتأكدي من تجفيف بشرتك من الماء تمامًا قبل استعمال المستحضر. الجزء الأخير بالغ الأهمية. ضعي الفازلين على حواجبك وبالقرب من منبت شعرك قدر الإمكان حتى تتجنبي تغيُّر لون الشعر إذا لامسهم مستحضر التسمير.  مع ذلك، يجب إذا استخدمتِ الشمع لإزالة الشعر أن يكون ذلك قبل 24 ساعة على الأقل من استعمال المستحضر حتى لا تتعرض بشرتك للتهيّج. الشمع أفضل في الواقع من الحلاقة لأن الحلاقة كل يوم تقلل عمر اللون لأنها تقشره. لنفس السبب، قللي مرات تقشير بشرتك. عادةً ما يدوم أثر مستحضر التسمير الذاتي لمدة تصل إلى أسبوع فقط، لذلك لا تقشري بشرتك إلا قبل إعادة استعمال المستحضر مرة أخرى. تجنبي أدوات التقشير ذات الأساس الزيتي لأنها تترك بقايا يمكن أن تسبب تشقق اللون. تقي القفازات يديك من التلوّن بلون برتقالي أو اكتساب سمرة شديدة أكثر من باقي جسمك عند استعمال مستحضر التسمير الذاتي. يمكنك كبديل غسل يديك جيدًا بالماء والصابون بعد استعمال مستحضر التسمير الذاتي على مختلف أجزاء جسمك. وزعي بلطف لوشن أساسه غير زيتي على ركبتيك وكاحليك ومرفقيكِ، وحول فتحتي أنفك وغيرها من المناطق الجافة أكثر من باقي أجزاء جسمك لمساعدة مستحضر التسمير على الامتصاص بصورة أفضل في هذه المناطق. يضع بعض الأشخاص طبقة رقيقة من لوشن خفيف على الجسم كله قبل استعمال مستحضر التسمير، لكن هذا ليس ضروريًا، ويرى الكثيرون أن تأثيره غير جيد. لتجنّب الكسور في اللون بسبب الانحناء للوصول للأجزاء الأبعد وغير ذلك من الحركة التي تضطرين للقيام بها؛ ابدأي بقدميك ثم انتقلي إلى كاحليكِ وبعدها ساقيكِ. استخدمي حوالي ملعقة صغيرة (5 ملل) في المرة ووزعيه بحركات دائرية صغيرة بأصابعك. بعد ذلك، ضعيه على المعدة والصدر والكتفين والجانبين والذراعين والإبطين. انزعي القفازات وضعي القليل على يديك، وتجنبي تلوين راحتي يديك من الداخل. استخدمي بعد ذلك عصا أو شريط أو فرشاة دهن إسفنجية يمكن استخدامهم لتوزيع اللوشن على ظهرك حتى تغطيه الآن بمستحضر التسمير. أخيرًا، ضعي على وجهك كمية مستحضر بحجم عملة معدنية، ووزعيه على الخدين والجبين والأنف والذقن مع توزيعه باتجاه الخارج بأطراف أصابعك. استخدمي الباقي من هذه الكمية عند حدود شعرك وعلى عظم الفك.  اغسلي أطراف أصابعك جيدًا بالماء والصابون بعد وضع المستحضر على وجهك. يمكنك شراء أدوات دهن الظهر عبر الإنترنت بأسعار غير مكلفة نسبيًا. إذا لم تشعري بالراحة لفكرة استخدامها، يمكنك طلب المساعدة من صديقة لوضع المستحضر على ظهرك نيابةً عنك. إذا كنتِ تستخدمين بخاخ تسمير ذاتي، يمكنك توزيعه على ظهرك في حوض الاستحمام. ادخلي الحوض وانظري خلف كتفك لتقدّري المسافة، ثم رشي الكثير من البخاخ في الهواء خلفك، وتراجعي بظهرك نحو الرذاذ المتطاير. افعلي ذلك عدة مرات للتأكد من وصول كمية كافية منه على جلدك. لتسريع عملية التجفيف، استعملي مجفف شعر. شغليه على درجة حرارة منخفضة وجففي جميع المناطق المدهونة بمستحضر التسمير. لستِ بحاجة لتوجيه الحرارة لأكثر من ثوانٍ معدودة على كل منطقة. بعد ذلك، انتظري وحسب. حتى لو ادّعى البعض أن الجفاف يحدث خلال 15 أو 20 دقيقة، انتظري لمدة ساعة على الأقل قبل ارتداء أي ملابس أو النوم.  قبل ارتداء الملابس، استخدمي فرشاة لتغطية جسمك بطبقة من بودرة أطفال خالية من التلك. هذا لمنع اللون من عمل بقع على ملابسك.  نظرًا لأن البلل هو أسوأ عدو للسمرة المُكتسبة خلال هذا الوقت، لا تستحمي أو تمارسي الرياضة (لتجنب التعرق) لمدة ست ساعات على الأقل بعد استعمال مستحضر التسمير. لضمان أفضل نتيجة ممكنة، ضعي مستحضر التسمير قبل ساعة أو ساعتين من النوم. ارتدي بنطالًا طويلًا وكذلك قميصًا ذي أكمام، وافردي بعض المناشف على السرير إذا أردت حماية الملاءات من وصول أي لون لها. إذا استيقظتِ ولاحظتِ وجود بقع أو خطوط أو توزيع اللون بشكل غير متساوي في بعض الأماكن، فهناك أشياء يمكنك عملها للمساعدة في حل المشكلات: أ) إضافة المزيد من مستحضر التسمير ومزجه جيدًا (يأتي هذا بنتيجة أفضل في حال كانت المشكلة في وجود مناطق أفتح أو ظهور بقع)، ب) افركي عصير ليمون على المنطقة لمدة 1-2 دقائق، ثم جفيفها بمنشفة رطبة (هذا مناسب لحالات تلوّن منطقة بدرجة غامقة جدًا أو ظهور خطوط من السُّمرة). تختلف مدة بقاء مستحضرات التسمير على حسب نوعها، لكنك غالبًا ستحتاجين إلى إعادة استخدامه مرة كل أسبوع. يمكنك إطالة هذا الوقت من خلال ترطيب بشرتك بانتظام والاغتسال بمنظفات لطيفة غير كاشطة. تجنبي علاجات حب الشباب المحتوية على الريتينول، ولا تقشري بشرتك أكثر من مرة بين جلسات التسمير. تذكري: على الرغم من أنك تبدين مسمرّة، إلا أنك لا تزالين بحاجة لاستعمال واقي شمسي عند الخروج والتعرض لأشعة الشمس.

english_section_name: Applying Self-Tanners Successfully

summary: زيدي تعرضك لأشعة الشمس تدريجيًا. قشّري بشرتك بانتظام أثناء الاسمرار. استخدمي كريم واقي من الشمس. احمي عينيكِ. غيّري وضعيتك أثناء التمدد. رطبي بشرتك مرة على الأقل كل يوم. حافظي على ترطيب جسمك. حسّني تدفق الدورة الدموية في جسمك.

document: أولاً وقبل كل شيء، عندما تبدأين في الاستلقاء تحت أشعة الشمس، لا تعرضي نفسك لها في هذه المرحلة لأكثر من ساعة أو ساعتين. اتركي بعد ذلك يومًا أو يومين قبل تكرار التمدد تحتها مرة أخرى. يتم تنشيط الميلانين، وهي صبغة الجسم المسؤولة عن تلوين بشرتك، عندما تلامس أشعتها فوق البنفسجية الطويلة (UVA) وموجاتها المتوسطة (UVB) بشرتك. عندما يحدث هذا، ينتج الجسم المزيد من الميلانين كواقي شمسي، أو نوع من الحماية من أضرار أشعة الشمس. تصبح البشرة أغمق خلال هذه العملية وتكتسب سُمرة. الميلانين الموجود في جسمك ليس له كمية محدودة قابلة للنفاد، لكن الجسم يحتاج لبضعة أيام لإنتاج كمية كافية منه لحمايتك من الإصابة بالحروق، بالتالي من المهم عند تجهيز جسمك لاكتساب طبقة سُمرة أساسية أن تأخذي الأمور بروية ولا تتعرضي للشمس كل يوم.  يضاعف تكوّن حرق شمسي واحد (به بثور أثناء النمو) احتمالية إصابتك بالورم الميلانيني، وهو أشد أشكال سرطان الجلد فتكًا. كما يتضاعف خطر الإصابة بالورم الميلانيني عند الإصابة بخمسة حروق شمس طبيعية على مدار عمر الشخص.  عادةً، يكون لدى كل شخص درجة قصوى للسمرة ويستقر لونه بعدها، ولا يمكن ببساطة أن يزداد سُمرة بعد الوصول لها. للمحافظة على السُّمرة التي اكتسبتِها، استمري باالاستلقاء تحت أشعة الشمس واتبعي الخطوات التالية. يزيل التقشير الجلد الميت الذي يحجب أشعة الشمس، كما أنه يقلل من جفاف بشرتك، فالبشرة الجافة لا تمتص أشعة الشمس بشكل جيد. استخدمي في التقشير لوف أو إسفنج أو صابون تقشير عالي الجودة، وافركيه برفق على جميع أنحاء جسمك أثناء أخذ حمام طويل أو عند الاستحمام. ضعي مرطبًا بعد تجفيف نفسك من الماء.  لا تستخدمي مقشرات قاسية وكاشطة وإلا ستصل لإزالة السُّمرة عن بشرتك أو تتسبب بظهور بقع على جسمك.  لا تقشري جلدك بعد الابتعاد عن الشمس. إذا استحممتِ بعد نزول حمام سباحة على سبيل المثال، قشّري جسمك في صباح اليوم التالي عند الاستحمام. كذلك لا تقشري بشرتك كل يوم. يكفي مرتين في الأسبوع، الإكثار من التقشير ينزع الزيوت الطبيعية من الجلد، ويترك بشرتك شديدة الجفاف. قد يبدو أنه من الغريب استعمال كريم الحماية من أشعة الشمس، وأنتِ ذاهبة التمدد على منشفة عند الشاطئ بغرض اكتساب السُّمرة! لكن استخدام واقي شمسي يساعد جسمك على اكتساب السُّمرة بالتدريج، وبالتالي يجعلها تدوم لفترة أطول. استعملي الكريم قبل 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا من التعرّض للشمس، واستخدمي واقٍ من الشمس عامل الوقاية "SPF" به من 15-45. تعتمد درجة عامل الوقاية الشمسي الذي تستخدميه على نوع بشرتك أو مدى سهولة إصابتك بالحروق.  بعد اكتساب طبقة الاسمرار الأساسية، يمكنك تقليل عامل الوقاية الشمسي لكن ليس لأقل من 10. إذا كنتِ تخططين لنزول الماء، فاحرصي على استخدام واقي شمسي مضاد للماء، أو أعيدي استعمال الكريم بعد الخروج من الماء. استخدام الواقي من الشمس مفيد أيضًا لأنه يقي من الاحتراق، وهو ما قد يتسبب بأضرار جسيمة لجلدك (ناهيك عن السرطان) وغالبًا ما تتقشر الحروق وتتفتت في النهاية ويزول معها الاسمرار الذي اكتسبتيه، وعندها ستضطرين للبدء من جديد. لا تنسي استخدام مرطب الشفاه مع الواقي من الشمس. عند اكتساب السّمرة من الشمس، من المهم حماية عينيك من خلال ارتداء قبعة أو نظارة شمسية مزودة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن تتعرض عينيك للحروق أيضًا وتصابين جراء ذلك بأضرار جسيمة ودائمة. تقلّبي من الأمام إلى ظهرك بانتظام حتى يتلون جسمك بسمرة متساوية. عند تسمير ظهرك، ضعي ذراعيك بحيث يتجه كفيك للأعلى، والعكس صحيح. إذا كانت هذه بداية الصيف وكنتِ قد بدأتِ تكتسبين السُّمرة حديثًا، فلن تجلسي تحت أشعة الشمس (أو لا يفترض بك) لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة. تذكري: السمرة التدريجية هي التي تدوم. بدّلي بين جانبي جسمك كل 15-30 دقيقة، وارفعي كذلك ذراعيك فوق رأسك كي يتلون الجزء الذي بأسفل ذراعيك وإبطيك. إذا بدأتِ تشعرين بالنعاس، فقد حان الوقت للابتعاد عن الشمس. إذا لم يكن من الممكن العودة للمنزل الآن، اجلسي في مكان ظليل لتتجنبي حروق الشمس. ترطيب البشرة من العناصر الأكثر أهمية لتثبيت السُّمرة فترة أطول لأنه يحفظ بشرتك من الجفاف، الذي يشتد عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية. استعملي كريم الترطيب أكثر من مرة يوميًا، خاصةً قبل النوم وبعد الاستحمام. ضعي مرطبًا خفيفًا على معظم أجزاء جسمك خلال اليوم، ثم ادهني مرطبًا كثيفًا قبل النوم خصوصًا على أجزاء الجسم التي تتحرك وتنحني كثيرًا، مثل: اليدين والمرفقين والكاحلين والركبتين والقدمين.  احملي معك عبوة كريم صغيرة لتكرار استعمالها على هذه المناطق "الصعبة" بشكل متكرر طوال اليوم. إذا كان وجهك معرضًا لحب الشباب، فاستخدمي مرطبًا خاليًا من الزيوت مكتوب في مواصفاته أنه "noncomedogenic" والتي تعني أنه لا يسد المسام. لنفس السبب تحتاجين لتجنب ترك بشرتك تجف كثيرًا حتى تتمكن من امتصاص أشعة الشمس. يساعد الماء جسمك على التخلص من السموم أيضًا، مما يجعل بشرتك أكثر صحة ويساعد على تثبيت السُّمرة فترة أطول. إحدى طرق تحقيق ذلك هي من خلال الحفاظ على رطوبة جسمك من الداخل. اشربي الكثير من السوائل يوميًا، وزيدي استهلاكك للمياه إذا شعرتِ بالعطش الشديد أو إذا كان لون البول أصفر داكن. ترطيب الجسم بانتظام وشرب الكثير من السوائل يصيب عصفورين بحجر واحد، فيحفظ رطوبة بشرتك ويجعلها جاهزة للاسمرار. أخيرًا، هناك حيلة تساعدك على اكتساب سُمرة رائعة وهي التمرُّن قبل التمدد في الشمس. يؤدي هذا إلى زيادة تدفق الدورة الدموية وبالتالي يحفز إنتاج الميلانين. لذلك بدلًا من قيادة سيارتك إلى حمام السباحة العام، اذهبي للمسبح ركضًا أو هرولة قبل النزول للماء. هناك أيضًا مستحضرات سُمرة تتسبب بوخزات (بالإنجليزية: "tingle" tanning lotions) يقال أنها تزيد امتصاص الأكسجين على سطح الجلد، وبالتالي تزيد تدفق الدورة الدموية وتحفز الميلانين الذي يقوم بتغميق لونك.

english_section_name: Getting a Great Tan Outdoors

summary: جهزي بشرتك. ارتدي ملابس مناسبة. قرري درجة التسمير. استعملي كريم وقاية. استعدي للرش. تجنبي الماء والرياضة وملامسة بشرتك. انتظري 8-12 ساعة قبل الاستحمام وغسل وجهك. حافظي على السمرة.

document: أولًا، أزيلي الشعر باستخدام الشمع أو الحلاقة قبل 24 ساعة من تسمير نفسك بالبخاخ. في يوم استعمال البخاخ، استخدمي مقشرًا للبشرة لا يحتوي على الزيوت لإزالة الجلد الميت وجعل السمرة تتوزّع بشكل أكثر تناسقًا، مع الاهتمام بالتركيز على المناطق الجافة والرقبة والصدر والوجه، لأنه من المرجح تلوين نفسك بخطوط غير متناسقة! لا تستخدمي أي زيوت أو مرطبات عند الانتهاء من الاستحمام. اغسلي وجهك جيدًا لإزالة أي مكياج قبل استعمال بخاخ التسمير. حتى عندما يتاح لديكِ متسعٌ من الوقت لترك البخاخ يجف قبل ارتداء ملابسك، يظل من المستحسن ارتداء ملابس داكنة بعدها. يمكن وأنتِ في حجرة التسمير أن تكوني عارية أو أن ترتدي مايوه سباحة أو قطعة واحدة أو قطعتي ملابس داخلية أو ثونغ (رداء داخلي رفيع). إذا اخترتِ ارتداء ملابس، فاختاري شيء لا يهمك تبقّع لونه بشكل دائم. تذكري إحضار ملابس داخلية إضافية لارتدائها بعد الانتهاء. كما هو الحال مع التسمير الذاتي، لا يستحسن المبالغة فيه. إذا كانت بشرتك فاتحة، اختاري درجة خفيفة أو متوسطة. إذا كانت بشرتك زيتونية، اختاري درجة متوسطة أو داكنة. ملاحظة: تختلف إعدادات آلات الرش وخيارات الألوان بها، لكن القاعدة الأساسية المهمة هي "تجنب المبالغة". التغييرات الطفيفة أكثر جمالًا من التغييرات الجذرية، والمظهر المتفحم عامةً ليس جذابًا بالنسبة لأي أحد. بعد خلع ملابسك، يجب أن تضعي على جسمك كريم أو لوشن وقاية على أجزاء جسمك التي لا ترغبين تلوينها ببخاخ التسمير، مثل: راحة يدك وبين أصابع قدميك وأصابع يديك وباطن قدميك. يوفر الصالون عادة هذه الكريمات. إذا ذهبت إلى صالون يقوم فيه شخص متخصص بالرش، فسوف يجعلك تغيرين وضعك عدة مرات خلال العملية، لذا أبعدي خجلك عن التحكم في الموقف لبضع دقائق. تشبه بعض حجرات التسمير أماكن غسل السيارات الأوتوماتيكية، لأنه يتم إدخالك وتوجيهك عندما يكون من المطلوب منكِ الدوران وما إلى ذلك. هناك أيضًا مقصورات الرش الذاتي، وهي أقل تكلفة بكثير، لكن معدل تسببها ببقع وخطوط غير متناسقة مرتفع مقارنةً بالأولى.  أثناء هذه العملية، سيتم رشك برذاذ التسمير نفسه أولًا، ثم برذاذ ترطيب وهواء للتجفيف بين المرة والأخرى.  إذا لم تتلقي هواء للتجفيف وكان هناك محلول تسمير زائد معلّق بجلدك ويشكل قطرات واضحة أو بنية اللون، فستحتاجين إلى تجفيفها بمنشفة برفق حتى لا تسيل على جسدك وتشكل خطوطًا. بدلاً من التجفيف من الرأس إلى أخمص القدمين، ابدأي من قدميك واصعدي نحو ساقيكِ. ثم ابدأي من معصميك وامسحي ذراعيك وصولًا للكتفين. أخيرًا، أنهي التجفيف بوجهك وجففي بداية من ذقنك إلى جبينك. سوف تستمر السمرة في أخذ شكلها لعدة ساعات، وستشعرين بالالتصاق في بشرتك. إذا لمستِ بشرتك خلال هذا الوقت، اغسلي باطن يديك لتنظيفها من محلول التسمير الزائد. تجنبي أيضًا ملامسة الجلد للماء ولا تمارسي الرياضة (لتجنب التعرق كما ذكرنا) أثناء مرحلة ثبوت السُّمرة. الهدف من ذلك هو السماح للسمرة بالوصول لصورتها المكتملة. عند الاستحمام لأول مرة بعد ذلك، لا تتفاجأي إذا لاحظتِ أن اللون يُغسَل، الجزء الذي يأخذه الماء ما هو إلا مجرد برونزر من مكونات المحلول، وسوف يبقى اللون الأساسي سليمًا. تدوم سمرة البخاخ عادةً ما بين 4 إلى 10 أيام. على غرار استخدام مستحضرات التسمير الذاتي، لا تقشري بشرتك بين الجلسات وقللي من الحلاقة قدر الإمكان لإطالة عمر اللون. رطبي جسمك مرة واحدة على الأقل يوميًا، لا سيما قبل وقت النوم، لكن استخدمي كريم أساسه مائي وليس زيتي لتجنبي تكوّن خطوط أغمق على جلدك. فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يجب تجنبها، والتي تنطبق أيضًا على وسائل التسمير الذاتي.  أدوية حب الشباب المُقشرة للبشرة منتجات تشقير شعر الجسم أقنعة الوجه تونر الوجه الذي يحتوي على الكحول مزيلات المكياج المحتوية على زيت الاسترخاء في حوض استحمام ساخن لوقت طويل

english_section_name: Tanning Fast with a Spray Tan

summary: اختاري صالون تسمير جيد. قرري درجة الطبقة الأساسية من السُّمرة المُرادة. فكري في استخدام مستحضرات خاصة. استعملي واقي شمسي. قرري كمّ الملابس الذي سترتدينه في السرير. جهّزي بشرتك قبل التسمير. تحركي من مكانك على السرير. حافظي على طبقة السُّمرة التي اكتسبتِها.

document: تقدم صالونات التسمير مجموعة متنوعة من العروض والخدمات والمنتجات بمختلف الأسعار، وتستخدم مختلف أنواع أسرّة التسمير، مما يجعل من الصعب اختيار صالون محدد ما لم يقترحه عليك أحد بصورة شخصية. فيما يلي بعض الجوانب التي يجب البحث عنها عند اتخاذ القرار.  اطلبي عرضًا مفصلًا لأسعارهم قبل أي عروض خاصة حتى تتمكني من معرفة ما إذا كان بوسعك تحمل تكلفة خدماتهم عندما تنتهي مدة هذه العروض. فكري في عوامل الراحة، مثل مدى قرب الصالون من منزلك أو عملك، أو ما إذا كان عليك حجز مواعيد مسبقة، أو إذا كانت صالة الألعاب الرياضية التي تذهبين إليها توفر بالأساس أسرة تسمير. اسألي عما إذا كانوا يستخدمون مصابيح عالية الكفاءة وعن عدد مرات تغييرها. اسألي ما إذا كان يمكنك رؤية الأسرة لإلقاء نظرة على مدى جودة صيانتها. انظري حولك - هل كل شيء نظيف ومرتب؟ هل تريْن موظفين يدخلون ويخرجون من الحجرات لتنظيف الأسرّة بين كل عميل ومن بعده؟ إذا كانت منطقة الاستقبال متسخة مثلًا، فهذه على الأغلب علامة غير جيدة. تحدثي مع الموظفين. يجب أن يساعدك المتخصصون ذوي الخبرة على تحديد نوع بشرتك، الذي سيتحدد على أساسه جدول التسمير المخصص لك حتى تكتسبي اللون بسرعة لكن دون التعرض للحروق. تأخذ بشرتك الطبقة الأساسية من السُّمرة بالزيادة الثابتة والتدريجية في جلسات التسمير ومواعيدها ومستويات أسرّة التسمير. يتم تحديد كل ذلك حسب الجدول الذي أنشأته مع الصالون الذي تختاره. هناك قاعدة عامة مفادها أنك في البداية لن تأخذي الجلسات سوى كل يومين إلى أربعة أيام مدة الجلسة منهم 5 إلى 7 دقائق ثم تزيد عن ذلك بالتدريج. لا تفترضي أنك إذا كانت بشرتك فاتحة، فأنتِ بحاجة إلى جلسات مدتها أطول. النتيجة المحتملة لذلك هي الإصابة  بحروق سيئة. تحاول الصالونات غالبًا بيع جميع أنواع المستحضرات المصممة لإكسابك سمرة أقوى بصورة أسرع، ولجعلها تستمر لفترة أطول ونحو ذلك. كثير من هذه المستحضرات - المسرّعات ومواد مضاعفة التأثير ومكسبة الدرجة البرونزية وإبراز درجة اللون - باهظة الثمن وتختلف آراء من جربوها بين من يراها تستحق أو العكس. ابحثي على الإنترنت واعرفي ما يقوله الناس عنها.  إذا قررتِ التجربة، حاولي اختيار منتج واحد في المرة. إذا استخدمتِ أكثر من واحد، ووجدتِ أنك تحصلين على النتائج المرجوة، فلن تعرفي المستحضر المسؤول عن هذه النتيجة. بالتالي تجربة منتج واحد في المرة هي الطريقة الأقل تكلفة. تباع هذه المنتجات في كثير من الأحيان بتكلفة أقل بكثير عبر الإنترنت من أسعار بيعها في صالونات. إذا كنتِ تستخدمين كريم لإكساب البشرة لون برونزي، أجلي استعماله بعد الاستحمام. بعد استخدام سرير تسمير، انتظري 3-4 ساعات قبل الاستحمام وقبل استخدام كريم لإكسابك اللون البرونزي إذا كنتِ قد وجدت نوعًا يناسبك. كذلك فإن المعروف أن الاستحمام بعد استخدام سرير التسمير يغسل اللون عنك هي في الحقيقة خرافة، لن يتسبب الاستحمام بشيء من ذلك. تعرض أسرّة التسمير بشرتك لأشعة فوق بنفسجية كما هو الحال مع الشمس. إذا قررت استخدام كريم تسمير، اعرفي ما إذا كان يحتوي على عامل وقاية شمسي لا يقل عن 15. يجب إحضار نوع كريم تسمير بهذه الدرجة واستعماله قبل الدخول للسرير بمدة 20- 30 دقيقة. بعض الناس يفضلون عدم ارتداء أي ملابس، بينما يقرر البعض الآخر ارتداء مايوه السباحة الذي يخططون لارتدائه في الصيف، كلا الخياران ممكنان ويتوقف الأمر على قرارك.  مع ذلك، فإن استخدام مايوهات السباحة المختلفة يجعل السمرة غير متساوية في أنحاء جسمك، وربما حتى تترك خطوط سُمرة غير ثابتة الشكل على أنحاء جسمك. ستحتاجين أيضًا إلى ارتداء النظارة التي يوفرها المكان لحماية عينيك، أو شراء نظارة بنفسك. إغلاق عينيك أو وضع منشفة عليها لن يحميها من الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا كبيرة لشبكية العين. لتتجنبي أن تبدو عينيك كعيون الراكون، حركي النظارات الواقية عن مكانها قليلًا حول عينيك طوال جلسات التسمير. احرصي دائمًا قبل أي جلسة تسمير -كما هو الحال مع التعرّض للشمس- أن تقشري بشرتك قبل دخول سرير أو حجرة تسمير. رطبي جسمك بعد التقشير. تمامًا كما كنتِ ستفعلين عند التمدد تحت أشعة الشمس، ستحتاجين لتعديل جسمك بما يضمن أن تتعرض جميع أجزائه للضوء لنفس الوقت تقريبًا، لكن الفرق في سرير التسمير أن حركتك لا تكون بالتقلب من الأمام إلى الخلف لأن الأنوار أعلى وأسفل منك وكذلك تحيط بك إلى حد ما، لذلك دوري قليلًا لتغيير موضعك في اتجاهات مختلفة من حين لآخر. فكري في الأماكن التي ينثني بها جسمك (مثل: مفاصل ذراعك أو أسفل رقبتك) أو في المناطق التي بها ثنيات على الجلد. إذا لم تغيري وضعك مرات كثيرة، ستتكون لديك تجاعيد الاسمرار. بعد اكتساب الدرجة الأساسية من السمرة، ستقل الجلسات على الأرجح إلى يومين في الأسبوع. إذا كان الصالون جيد فلن يحاول إقناعك أنك بحاجة إلى أكثر من ذلك. واظبي كذلك على نظام التقشير والترطيب وشرب الكثير من السوائل.

english_section_name: Bronzing in a Tanning Bed


summary: تعرف على مخاطر حبس برازك. زر طبيبًا إذا كانت لديك مشكلة بالتحكم في أمعائك. افهم كيف يتبرز الناس.

document: توجد بحوث كثيرة حول ذلك. ليس من الجيد أبدًا أن تحبس برازك خاصةً بشكل متكرر ولفترات طويلة.  توجد حالة في إنجلترا لمراهق مات بعد عدم تبرزه لثمانية أسابيع. التبرز هو مجرد تفريغ للأمعاء وهو ضروري للتمتع بصحة جيدة! إذا لم تتبرز فإن جسمك سيوزع ويحرك الماء البرازي عبر جسمك، وهذا مقرف للغاية إذا فكرت بالأمر. إذا أردت التبرز ولكن عجزت عن ذلك فزر الطبيب. يمكنك أيضًا أن تجرب ملينات البراز أو حبوب الألياف، ولكن من جديد هذا مختلف عن الرغبة في حبس البراز مؤقتًا لتجنب الإحراج اللحظي البسيط.  بالرغم أن الخبراء يقولون أن حبس البراز لفترة قصيرة حتى تجد وقتً مناسبًا لا يحتمل أن يسبب لك مشاكل خطيرة إلا أنهم وجدوا أيضًا أن من يفعلون ذلك بانتظام يؤول بهم الحال إلى مشاكل كالإمساك (كالمدرسين وسائقي الشاحنات). يعني ذلك أنك تخرج البراز من الشرج بغير قصد. إذا لم تستطع الذهاب للحمام بشكلٍ متكرر لحل المشكلة فزر الطبيب.   البراز مصطلح يطلق على الفضلات الصلبة التي تمر بحركة الأمعاء.  مشاكل التحكم بالأمعاء شائعة إلى حدٍ ما وتؤثر بالكثير من الناس، كما تنتشر أكثر عند كبار السن ولكن أي أحد قد يصب بها. من أسباب ذلك الولادة الصعبة وتدهور الصحة العامة والأمراض والإصابات. تسمى العضلة المستخدمة للتبرز بالعانية المستقيمة، وهي التي تدفع البراز من الشرج.   عند جلوسك على التواليت فإن الضغط على المستقيم يخف جزئيًا، وإذا أخذت وضعية القرفصاء فإن الضغط سيتلاشى تمامًا ويسهل التبرز. البراز مزيج من الألياف والبكتيريا والمخاط وخلايا أخرى. الألياف القابلة للذوبان كالفاصولياء والمكسرات تصبح جزءًا من البراز. يصعب هضم بعض الأطعمة كالذرة والنخالة.

english_section_name: Understanding the Risks of Holding in Poop

summary: لا تطل التفكير في الأمر. ألهِ نفسك ذهنيًا حتى لا تركز على البراز كثيرًا. تغلب على الإحراج وواجه الأمر.

document: يجب أن تحافظ على هدوئك. إذا فكرت في حركة أمعائك طوال الوقت فسيصعب عليك الأمر أكثر. استرح وحاول أن تفكر في شيء آخر.  اثبت مكانك! بالرغم أن الوقوف سيساعدك إلا أن الحركات المفاجئة أو بذل المجهود كالجري سيصعب عيك الأمر للغاية. حافظ على هدوئك ووقارك. احرص ألا ترتعب أو تضع يدك مقابل مؤخرتك. يتعلق الأمر كله بالناحية الذهنية بالموقف. فكر في أفكار ملهية كقطة صغيرة تحبك وتعانقك، لا تفكر في شيء مضحك وإلا ستتبرز في سروالك.   فكر في عبارة وكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك لتركز على شيء آخر. من الطرق الأخرى للإلهاء فتح حوار مع شخص آخر. شاهد التلفاز أو استمع للموسيقى. افعل أي شيء ينقل ذهنك لأفكار أخرى في الوقت الحالي. من الأفضل اختيار عمل يتطلب التركيز الذهني كلعب ألعاب الكلمات أو كتابة قائمة بما عليك فعله. إذا كان هناك حمام بالقرب منك وكنت محرجًا من استخدامه في تلك اللحظة فلا تتحرج وقل حتى تتخلص من تلك المعضلة.  التبرز جزء طبيعي من الحياة والجميع يقم به. قد تشعر بالراحة للأمر إذا موهت على الرائحة. رش بعض العطر في هواء الحمام بعد التبرز مثلًا. كن مستعدًا وأحضر معك معطر هواء صغير.

english_section_name: Using Mental Tricks to Avoid Pooping

summary: جرب الوقوف لحبس البراز (أو الاستلقاء بدلًا من ذلك). شد عضلتي مؤخرتك قدر إمكانك. حاول تحفيز حركة الأمعاء عدة ساعات قبل الحدث ثم توقف عن الأكل. حاول ألا تشرب القهوة.

document: تعد القرفصاء أسوأ وضعية إذا كنت تحاول حبس برازك، كما أن الجلوس ليس جيدًا في حبس البراز الوقوف أو الاستلقاء أيضًا.   يرجع سبب ذلك إلى أن القرفصاء قد تم وصفها من قِبَل الباحثين بالوضعية الأمثل للتبرز منذ زمن طويل، وذلك لأنها تضع ضغطًا على بطنك مما يحفز إخراج البراز. يؤدي الوقوف إلى تخفيف بعض الضغط من على بطنك تمامًا كالاستلقاء. يمكن لمجرد تغيير وضعيتك قليلًا أن يساعد في احتباس البراز داخل جسمك حتى تسنح فرصة الذهاب للحمام. إذا كنت مضطرًا للجلوس فغير وضعيتك على الكرسي. اضغط مؤخرتك مقابل سطح صلب كمقعدة كرسي معدني مثلًا. ما تفعله هنا ببساطة هو وضع ضغط على البراز الخارج لإبقائه داخل الجسم، نعم، هذه أفضل طريقة لذلك!   يؤدي قبض وشد عضلات المؤخرة إلى الضغط على المستقيم وبالتالي إبقاء البراز بالداخل. يصعب احتباس البراز إذا كانت العضلات المحيطة بالمستقيم ضعيفة. إذا كانت أعصابك تالفة في تلك المنطقة فقد لا تشعر حتى بالبراز الخارج. زر الطبيب في مثل تلك الحالات. يجب ببساطة أن تتبرز قبل أن يؤول بك الأمر إلى مكان يصعب فيه التبرز. من الجيد أن تنشط الأمعاء وتفرغها وأن تخطط للأمر مسبقًا.  يواجه الكثير من عدائي المسافات الكبيرة تلك المشكلة، فهم يشعرون بالحاجة للتبرز خلال السباق. من الطرق الأخرى لتجنب تلك المشكلة المحرجة أن تتجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل السباق أو الحدث لأنها تسبب الحاجة للتبرز. تتسبب الأطعمة المنتجة للغازات كالفاصولياء والنخالة والفاكهة والسلطة أيضًا في الحاجة لحركة الأمعاء. حاول أن تتجنب تناول أي طعام قبل ساعتين من الحدث وإلا ستأتيك حركة أمعاء أخرى. ربطت بعض الدراسات بين شرب القهوة والحاجة للتبرز، وبالرغم أن هذا ليس مثبتًا إلا أن شرب القهوة مع محاولتك لحبس البراز سيجعلك تشعر بالحاجة للتبول أيضًا.  سيصعب عليك حبس البراز إذا كنت لم تتبرز سابقًا في هذا اليوم. وجدت دراسة أن القهوة تحفز التبرز عند من لم يتبرز بالفعل. وجدت تلك الدراسة أيضًا أن هذا التأثير يتضح أكثر في الصباح.

english_section_name: Holding in your Poop with Physical Tricks


summary: تجنب ملامسة الثآليل وكذلك التواصل المباشر مع ثآليل لأشخاص آخرين. اعتن جيدًا بنظافة يديك وأظافرك. قم بارتداء حذاء خفيف مفتوح عند حمامات السباحة أو في الحمامات العامة.

document: يمكن للفيروس المسبب للثآليل أن ينتقل من شخص لآخر إذا تم التقاط أو ملامسة البثرات. اترك الثآليل على يديك وتجنب التقاطها أو خدشها. يجب عليك أيضًا أن تتجنب مشاركة مبرد الأظافر أو حجر الخفاف الذي تستخدمه لإزالة الثآليل مع الآخرين. استخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف على بثراتك بشكل شخصي ولا تستخدمها في مناطق أخرى من جسمك حتى تتجنب انتشار الفيروس. تجنب قدر الإمكان قرض أظافرك. تصبح البشرة الهشة مثل تلك التي تتعرض للعض أو المضغ أكثر عرضة لنمو البثرات.  يجب عليك أيضًا أن تتجنب استخدام الفرشاة أو حلق أو قص أية منطقة تحتوي على ثآليل حتى لا تسبب تهييج الثآليل ونشر الفيروس. حافظ على أظافرك ويديك نظيفتين واغسل جيدًا وبشكل دائم يديك بعد ملامسة بثراتك أو أية أسطح مشتركة مثل أدوات التمارين في الصالات الرياضية أو مقابض الحافلات. قلل من خطر ظهور ثآليل أو تمرير بثراتك للآخرين بارتداء حذاء خفيف بشكل دائم في غرف تغيير الملابس أو المناطق المشتركة أو حمامات السباحة أو الحمامات العامة. ضع لاصق عازل للماء فوق الثآليل لمنع انتشار العدوى إذا كنت تعاني من الثآليل وتخطط لذهاب للسباحة في أحد حمامات السباحة العامة.

english_section_name: Preventing Warts on Your Fingers

summary: احصل على وصفة طبية للعلاج الكيميائي من طبيبك. اسأل طبيبك عن العلاج بالتبريد. ضع في اعتبارك استخدام الليزر لإزالة البثرات.

document: يستطيع طبيبك أن يقترح عليك استخدام وصفات طبية مكونة من علاج كيميائي لمحاولة قتل خلايا جلد البثرات. تحتوي هذه الأدوية عادة على مواد كيميائية مثل الفورمالدهيد والجلوتارالدهيد أو نترات الفضة.  تشمل الآثار الجانبية لتلك العلاجات الكيميائية حروق للجلد المحيط بالثآليل وتحوله إلى اللون البني.  ربما يقترح طبيبك أيضًا أدوية تحسن من علاج الثآليل تحتوي على حمض السالسليك. هذه الأدوية سوف تزيل طبقات من البثرة بمرور الوقت، وغالبًا ما تكون أكثر تأثيرًا عند استخدامها مع التجميد أو العلاج بالتبريد. يعرف العلاج بالتبريد على أنه إجراء يقوم فيه الطبيب بوضع النيتروجين السائل فوق البثرة، مما يسبب تكوين فقاعة أسفل وحول البثرة. قم بإزالة النسيج الميت في غضون 7-10 أيام بعد عملية التجميد. تقوم هذه الطريقة أيضًا بتحفيز جهازك المناعي لتحارب فيروس الثآليل وربما تحتاج لتكرار العلاج لإزالة الثآليل نهائيًا.  تستغرق جلسات العلاج بالتبريد عادة من 5 -15 دقيقة وربما تكون مؤلمة. تحتاج ثآليل يديك إذا كانت كبيرة الحجم لأكثر من عملية تبريد قبل أن تقوم بإزالتها. توجد عدة آثار جانبية للعلاج بالتبريد، تشمل الألم والتقرح وتغير لون الجلد المحيط بالبثرة. ربما يقترح عليك طبيبك استخدام العلاج بالليزر الصبغي النابض الذي يقوم بحرق الأوعية الدموية الدقيقة للبثرة. سوف يموت النسيج المصاب وتسقط البثرة بعد ذلك. ضع في اعتبارك أن فعالية هذه الطريقة محدودة، كما أنها قد تسبب ألمًا وندبات حول المنطقة المصابة.

english_section_name: Using Medical Treatment

summary: جرب العلاج بالشريط اللاصق. استخدم الثوم الخام. اغمس الثآليل في خل التفاح. ضع أوراق الريحان.

document: يوجد خليط من الدراسات عن فعالية استخدام الشريط اللاصق كعلاج لإزالة البثرات. يعتقد كثير من الأطباء أن العلاج بالشريط اللاصق ليس أفضل حالًا من العلاج بالإيحاء (البلاسيبو) وهو طريقة ذات فعالية محدودة جدًا لإزالة البثرات. بالرغم من ذلك يوجد بعض الدراسات أثبتت نجاح الأشرطة اللاصقة في إزالة البثرات.  يمكنك استخدام طريقة الشريط اللاصق بتغطية البثرة بشريط لاصق أو شريط كهربائي لمدة ستة أيام. بعد مرور ستة أيام يمكنك أن تغمس البثرة في الماء وتزيل بلطف أي جلد ميت أعلى أو حول البثرة بمبرد أظافر أو حجر خفاف. سوف تكون بحاجة إلى أن تترك البثرة معرضة للهواء الطلق لمدة 12 ساعة وتكرر العملية حتى تتم إزالة البثرة. تفترض العلاجات المنزلية أن التأثير الكاوي للثوم يمكن أن يجعل البثرة تتآكل وتسقط. ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة غير مثبتة علميا وربما لا تعمل بكفاءة مثل العلاجات الطبية في إزالة البثرات.  اطحن فص أو اثنين من الثوم في هاون ومدقة حتى تتكون عجينة. ضع الثوم فوق البثرة وقم بتغطيتها بضمادات حتى يتفاعل الثوم مع البثرة. كرر وضع الثوم الطازج مرة كل يوم ولكن تجنب وضع الثوم على أي من أجزاء الجلد السليمة المحيطة بالبثرة. يمكنك مسح الجلد السليم بواسطة جيلي نفطي حتى لا يلتصق الثوم بالمناطق السليمة من الجلد. لن يقتل خل التفاح الفيروس الحليمي البشري المسبب للثآليل ولكن محتواه شديد الحمضية يمكنه أن يساعد جلد الثآليل أن ينكمش ويتساقط. ربما تشعر ببعض التقرح أو التورم بمجرد وضع خل التفاح على البثرات، ولكن ذلك سيزول في غضون بضعة أيام. ضع في اعتبارك أن ذلك ليس علاجًا مثبتًا علميًا كطريقة لإزالة البثرات.  اغمس كرة أو اثنتين من القطن في ملعقتين كبيرتين من خل التفاح. قم بعصر أية زيادة من خل التفاح من كرتي القطن ولكن تأكد أنهما مغموستان جيدًا. ضع كرات القطن فوق الثآليل وثبت كل كرة قطن بقطعة من الشاش أو شريط طبي لاصق. اترك خل التفاح فوق الثآليل حتى صباح اليوم التالي. كرر هذه العملية كل ليلة بكرات قطن جديدة لمدة أسبوع أو اثنين. تكتسي الثآليل بعد عدة أيام بلون غامق أو أسود وهو علامة جيدة أن خل التفاح يعمل جيدًا. سوف تسقط الثآليل في نهاية الأمر من تلقاء نفسها. تحتوي أوراق الريحان على مكونات مضادة للفيروسات ويمكن أن تساعد في الإسراع من عملية إزالة البثرات. يجب أن تدرك أن هذه الطريقة ليست مثبتة طبيًا وعليك استخدامها حسب تقديرك الخاص.  استخدم يدين نظيفتين أو هاون ومدقة لطحن ربع كوب من أوراق الريحان الطازجة حتى تصير إلى حالة طرية ورطبة. ضع الريحان المطحون بلطف فوق الثآليل وقم بتغطية الثآليل بضمادة أو قطعة قماش نظيفة. كرر وضع الريحان لمدة أسبوع أو اثنين حتى تسقط البثرات.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: ضع ضمادة أو جيل حمض السالسليك. استخدم مستحضرات تجميد بدون وصفة طبية.

document: يعتبر حمض السالسليك خيارًا لإزالة الثآليل كعلاج لا يحتاج وصفة طبيب ويمكنك أن تجده في الصيدليات الموجودة في منطقتك. يساعد حمض السالسليك في إذابة بروتين الثآليل والجلد الميت المحيط بها. ابحث عن ضمادات إزالة الثآليل أو الجيل أو اللاصقات أو القطرات تلك التي تحتوي على حمض سالسليك بتركيز 17 % أو اللاصقات الطبية التي تحتوي على حمض سالسليك بتركيز 15 %. .  سوف تحتاج أن تضع هذه المستحضرات مرة واحدة يوميًا لعدة أسابيع. اضمن أفضل النتائج بغمس إصبعك أو أصابعك المصابة بالثآليل في ماء دافئ لمدة 10-20 دقيقة. سوف يجعل ذلك جلد الثآليل أكثر نعومة. أزل بعد ذلك أي جلد ميت فوق أو حول الثآليل بواسطة مبرد أظافر أو حجر خفاف. ضع ضمادة أو جيل أو لاصق حمض السالسليك فوق الثآليل بمجرد إزالتك للجلد الميت. يمكنك بعد ذلك إزالة الجلد الميت الذي يظهر أعلى وحول البثرة بين كل دورة علاجية وأخرى بواسطة مبرد الأظافر أو حجر الخفاف. لا تشارك استخدام المبرد أو حجر الخفاف مع أي شخص آخر، وتخلص منها بمجرد الانتهاء من إزالة البثرة. ربما تحتاج لأن تضع حمض السالسليك لمدة 12 أسبوع أو أكثر، حتى تصبح البثرة مرنة أكثر وتبدأ في التساقط. يجب أن تتوقف عن استخدام حمض السالسليك وتتحدث إلى طبيبك إذا شعرت بتهيج في البثرة أو تقرح أو تحول لونها إلى اللون الأحمر. يمكنك أيضًا أن تستخدم مستحضرات تجميد فوق الثآليل لتحاول إزالتها. يمكنك شراء بخاخات إزالة الثآليل بدون وصفة طبية من الصيدليات الموجودة في منطقتك. سوف تقوم هذه البخاخات بتجميد الثآليل عند درجة حرارة 57 درجة مئوية تحت الصفر. ضع في اعتبارك أن مستحضرات التجميد التي تستخدم بدون وصفة طبيب لن تعمل بنفس كفاءة النيتروجين السائل الذي يستخدمه طبيبك على البثرات. تنصح الوكالة الدولية للأغذية والعقاقير بتوخي الحذر عند استخدام مستحضرات إزالة الثآليل لأنها قابلة للاشتعال ويجب ألا تستخدم قرب اللهب أو أي مصدر للحرارة.

english_section_name: Using Over-the-Counter Treatment


summary: افتح تطبيق فاميلي لينك على الهاتف أو الجهاز اللوحي. انقر على الحساب الذي ترغب بإدارته. انقر على خيار إدارة الإعدادات Manage Settings. انقر على خيار متحكمات جوجل بلاي Controls on Google Play لإدراة المتحكمات الأبوية في جوجل بلاي. انقر على خيار معلومات الحساب Account Info. انقر على خيار إيقاف الإشراف Stop supervision. انقر على خيار إيقاف الإشراف Stop Supervision واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة.

document: استخدم هذه الطريقة إن كنت تدير حساب طفلك من خلال فاميلي لينك وكنت ترغب بإيقاف الإشراف على حسابه. تكون أيقونة تطبيق فاميلي لينك باللون الأبيض وتحمل علمًا بالألوان الأزرق والأصفر والأخضر. لن تتمكن من تعطيل الإشراف تمامًا إن لم يكن عمر الطفل 13 عامًا بعد، ولكن يمكنك من ناحية أخرى تعطيل المتحكمات الأبوية لتنزيلات جوجل بلاي خاصته.   تجاوز هذه الخطوة إن كان عمر الطفل أكبر من 13 عامًا وكنت ترغب بتعطيل الإشراف تمامًا. يمكنك إزالة المتحكمات الأبوية في جوجل بلاي على النحو التالي:  انقر على نوع المحتوى الذي ترغب بالسماح به. حدد قدر الوصول الذي ترغب بمنحه للطفل في هذا المحتوى المحدد. انقر على زر حفظ لحفظ التغييرات. سيؤدي ذلك إلى إظهار معلومات عن حساب الطفل. سيؤدي ذلك إلى ظهور رسالة تحذيرية. سترشدك بقية الخطوات الظاهرة على الشاشة خلال عملية حذف خدمات فاميلي لينك من الهاتف أو الجهاز اللوحي لطفلك.

english_section_name: Disabling Supervision in Family Link

summary:
افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار المتحكمات الأبوية Parental Controls. حرّك مفتاح "المتحكمات الأبوية مفعلة" إلى وضع التعطيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. أدخل الرمز المكوّن من أربعة أرقام ثم انقر على زر الموافقة OK.

document: تظهر أيقونة الحقيبة خاصة متجر جوجل بلاي في قائمة التطبيقات.. يظهر الزر على شكل ثلاثة خطوط أفقية أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر الخيار في منتصف القائمة. يظهر الخيار تحت ترويسة "متحكمات المستخدم" في منتصف الصفحة. يظهر المفتاح أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يمكنك في حالة الرغبة بإيقاف القيود على تصنيف واحد فقط النقر على هذا التصنيف ومن ثم تحديد التقييم المطلوب والنقر أخيرًا على زر حفظ. استخدم نفس الرمز الذي استخدمته لضبط المتحكمات الأبوية على جهاز أندرويد لتصبح كل تنزيلات جوجل بلاي متاحة بعد إدخال الرمز الصحيح. انتقل إلى قسم تعطيل المتحكمات الأبوية في جوجل بلاي بدون رمز مرور إن لم تكن تتذكر الرمز المستخدم لضبط المتحكمات الأبوية.

summary: افتح إعدادات جهاز أندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على قسم التطبيقات والإشعارات Apps & notifications. انقر على خيار متجر تطبيقات جوجل بلاي Google Play Store. انقر على خيار التخزين Storage. انقر على خيار حذف البيانات Clear data ثم انقر على خيار الموافقة OK للتأكيد.

document: يمكنك الوصول إلى الإعدادات بسرعة عن طريق سحب لوحة الإشعارات من أعلى الشاشة الرئيسية قم النقر على أيقونة الترس الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. تتطلب هذه الطريقة حذف إعدادات جوجل بلاي وإنشاء رمز مرور جديد. يمكن أن يكون القسم باسم التطبيقات على بعض أجهزة أندرويد. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل للعثور على الخيار. يمكنك النقر على خيار إفراغ المساحة التخزينينة عوضًا عن ذلك حال وجود الخيار. سيؤدي ذلك إلى حفظ بيانات جوجل بلاي، بما في ذلك إعدادات المتحكمات الأبوية.

english_section_name: Disabling Parental Controls in the Play Store Without a PIN


summary: إذا كانت المعادلة في الصورة a2-b2، قم بتحليلها إلى (a+b)(a-b). إذا كانت المعادلة في الصورة a2+2ab+b2، قم بتحليلها إلى (a+b)2. إذا كانت المعادلة في الصورة a3-b3، قم بتحليلها إلى (a-b)(a2+ab+b2).

document: تختلف المعادلات ذات معامل المتغيرين عن المعادلات التربيعية التقليدية. بالنسبة لأي معادلة في الصورة a2-b2 حيث أن كلًا من a و b لا يساويان صفر، يتم تحليل المعادلة إلى (a+b)(a-b). على سبيل المثال، فإن المعادلة 9x2 - 4y2 = (3x + 2y)(3x - 2y). لاحظ أنه إذا كانت المعادلة ذات الثلاثة حدود في الصورة a2-2ab+b2، فإن صورتها بعد التحليل تختلف قليلًا: (a-b)2. يمكن إعادة كتابة المعادلة 4x2 + 8xy + 4y2 في الصورة 4x2 + (2 × 2 × 2)xy + 4y2. الآن يمكننا أن نرى أنها في الصورة الصحيحة لذا يمكننا القول بكل ثقة أن المعادلة يمكن تحليلها إلى (2x + 2y)2 أخيرًا بقي ذكر أنه يمكن تحليل المعادلات التكعيبية وحتى الأعلى درجة منها، على الرغم من أن عملية التحليل تصبح أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال، المعادلة 8x3 - 27y3 يمكن تحليلها إلى (2x - 3y)(4x2 + ((2x)(3y)) + 9y2)

english_section_name: Factoring Other Forms of Equations

summary: افهم تعريف التحليل جيدًا عند تطبيقه على الأرقام. عليك أن تفهم أن المقادير المتغيرة يمكن أيضًا تحليلها بتحليل العوامل. طبق الخاصية التوزيعية على الضرب لتحليل المعادلات الجبرية.

document: يعتبر التحليل عملية سهلة كمفهوم مجرد لكنه قد يزداد صعوبة أثناء التنفيذ على المعادلات المعقدة. لذا فمن الأيسر التعامل مع مفهوم التحليل بالبدء بالأرقام البسيطة ثم الانتقال إلى المعادلات البسيطة قبل الانتقال أخيرًا إلى تطبيقات أكثر تعقيدًا. إن معاملات الأرقام المحددة هي الأرقام التي يتم الضرب فيها لإيجاد الرقم. على سبيل المثال فإن معاملات الرقم 12 هي 1، 12، 2، 6، 3، 4. لأن حاصل ضرب 1 × 12، 2 × 6، و 3 × 4 جميعهم يساوي 12.  هناك طريقة أخرى للتفكير بالأمر، وهي أن معاملات رقم ما هي الأرقام التي تقبل قسمة الرقم عليها ويكون الناتج رقم صحيح. هل يمكنك إيجاد جميع معاملات الرقم 60؟ نستخدم الرقم 60 للعديد من الأغراض المختلفة (عدد الدقائق في الساعة، وعدد الثواني في الدقيقة... إلخ) لأنه رقم يقبل القسمة على الكثير من الأرقام ويكون الناتج رقم صحيح. إن معاملات الرقم 60 هي: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 10، 12، 15، 20، 30، 60. تمامًا مثل الأرقام يمكن عمل تحليل عوامل المتغيرات ذات المعاملات الرقمية. للقيام بذلك، جد معاملات العوامل المتغيرة. إن معرفتك كيفية القيام بتحليل المتغيرات يساعدك في تبسيط المعادلات الجبرية التي تكون هذه المتغيرات جزءًا منها. على سبيل المثال، يمكن كتابة المتغير 12x كحاصل ضرب المعاملات 12 و x. يمكننا كتابة 12x  في الصور الآتية: (4x)3 أو (6x)2... إلخ، باستخدام أنسب معاملات الرقم 12 للوصول إلى هدفنا. يمكننا حتى الاستمرار حسبما يتطلب الأمر لتحليل 12x عدة مرات. بصيغة أخرى، فإنه لا يتحتم علينا أن نتوقف عند الصيغة (4x)3 أو (6x)2 لكن يمكننا تحليل 4x و 6x ليعطيا (2x)3(2 و (2x)2(3 على التوالي. فمن الواضح أن هذين المقدارين متساويان. استخدم معلوماتك لطريقة تحليل كل من الأرقام الطبيعية والمتغيرات بالمعاملات. يمكنك تبسيط المعادلات الجبرية البسيطة من خلال إيجاد المعاملات التي تتشاركها الأرقام والمتغيرات في المعادلة. لتبسيط المعادلة قدر الإمكان، فإننا عادةً ما نحاول البحث عن أكبر معامل مشترك. إن عملية التبسيط ممكنة بسبب خاصية التوزيع على الضرب، التي تنص على أنه لأي أرقام a، b، c a(b + c) = ab + ac.  لنجرب الأمر بمثال. لتحليل المعادلة الجبرية 12x + 6، أولًا سنحاول إيجاد أكبر عامل مشترك بين 12x و 6. إن الرقم 6 هو أكبر رقم يمكن قسمته على كل من 12x و 6 ويكون الناتج رقم صحيح، لذا يمكننا تبسيط المعادلة إلى (2x + 1)6. تنطبق تلك العملية على المعادلة التي تحتوي على إشارة سالب وعلى كسور. على سبيل المثال يمكن تبسيط المعادلة x/2 + 4، إلى (x + 8)1/2، ويمكن تبسيط المعادلة 7x + -21- إلى (x + 3)7-.

english_section_name: Factoring Numbers and Basic Algebraic Expressions

summary: تأكد من أن المعادلة في الصورة التربيعية (ax2 + bx + c = 0). في المعادلات التربيعية حيث يكون a =1، قم بتحليلها إلى (x+d )(x+e), حيث يكون حاصل ضربd × e = c و d + e = b. إذا كان الأمر ممكنًا، قم بالتحليل بالتجربة. حل عن طريق توحيد التربيع. استخدم المعاملات لحل المعادلات التربيعية. راجع إجاباتك، فبعض الإجابات قد تكون غريبة!

document: إن المعادلات التربيعية تكون في الصيغة ax2 + bx + c = 0, حيث أنa، b، c ثوابت رقمية و a لا تساوي 0 (لاحظ أن a قد تساوي 1 أو 1-). إذا كان لديك معادلة تحتوي على متغير واحد (x) بأكثر من حد x من الدرجة الثانية، يمكنك تحريك الحدود في المعادلة باستخدام العمليات الجبرية البسيطة للحصول على 0 في طرف و ax2...إلخ في الطرف الآخر.  على سبيل المثال، لنفكر في المعادلة الجبرية. 5x2 + 7x - 9 = 4x2 + x - 18 باعتبار أنه يمكن تبسيطها إلى x2 + 6x + 9 = 0، وهي ما تعد صورة للمعادلة التربيعية. المعادلات التي تحتوي على x بأس أعلى مثل x3, x4...إلخ، لا يمكن أن تكون معادلات تربيعية. إنها معادلات تكعيبية، معادلات من الدرجة الرابعة، إلا إذا استطعنا تبسيط المعادلة من خلال إقصاء الحدود التي يزيد أسها عن 2. إذا كانت المعادلة التربيعية في الصورة x2 + bx + c = 0 (أي إذا كان معامل الحد x2 = 1), فمن المحتمل (ولكن ليس مؤكدًا) أنه يمكن استخدام اختصار بسيط لتحليل المعادلة. أوجد الرقمين اللذين يمكن ضربهما في بعضهما لإعطاء ناتج c و إضافتهما إلى بعضهما لإعطاء قيمة b. بمجرد أن توجد هذين الرقمين d  و e، ضعهما في التعبير التالي: (x+d)(x+e). عندما يتم ضرب هذين الحدين في بعضها تنتج المعادلة التربيعية، أي أنهما معاملات المعادلة التربيعية.  على سبيل المثال لنفكر بالمعادلة التربيعية x2 + 5x + 6 = 0. يمكن ضرب 3 و 2 في بعضهما للحصول على الرقم 6 وإضافتهما لبعضهما للحصول على الرقم 5 لذا فإنه يمكننا تبسيط المعادلة إلى (x + 3)(x + 2). توجد بعض الاختلافات البسيطة في الاختصار نتيجة لبعض الاختلافات البسيطة في المعادلة نفسها:  إذا كانت المعادلة التربيعية في الصورة x2-bx+c، يكون الحل في صورة (x - _)(x - _). إذا كانت المعادلة التربيعية في الصورة x2+bx+c، يكون الحل في صورة (x + _)(x +_). إذا كانت المعادلة التربيعية في الصورة x2-bx-c، يكون الحل في صورة (x + _)(x - _).   لاحظ: يمكن أن تكون الأرقام في الفراغات كسورًا أو أرقامًا عشرية. على سبيل المثال يمكن تحليل المعادلة x2 + (21/2)x + 5 = 0 إلى (x + 10)(x + 1/2). صدق أو لا تصدق، بالنسبة للمعادلات التربيعية غير المعقدة، يعد فحص المسألة أحد طرق التحليل المقبولة، ثم القيام فقط بتجربة الحلول المحتملة حتى تجد الحل الصحيح. تعرف أيضًا تلك الطريقة بالتجربة. إذا كانت المعادلة في الصورة ax2+bx+c و a>1، فإن تحليل المعادلة سيكون في الصورة (dx +/- _)(ex +/- _)، حيث أن d و e ثابتين رقميين لا يساويان 0 ويمكن ضربهما لإعطاء قيمة  a. يمكن أن يساوي d أو e أو كليهما 1 لكن ذلك ليس حتميًا. إذا ساوى كلاهما 0. فإنك قد استخدمت الاختصار المشروح أعلاه. لنجرب مسألة ما كمثال. 3x2 - 8x + 4 في البداية تبدو هذه المعادلة محيرة. لكن  بمجرد ملاحظة أن الرقم 3 له معاملين هما (1، 3)، فإن الأمر يصبح أسهل لأننا نعرف أن الإجابة يجب أن تكون في الصورة  (3x +/- _)(x +/- _). وفي هذه الحالة فإن إضافة a -2 في المساحات الفارغة سوف تعطي الإجابة الصحيحة. 2- × 3x = -6x و 2- × x = -2x. وإضافة 6x- و 2x- إلى 8x- فإن 2- × -2 = 4، إذن يمكننا أن نرى أن الحدود المحللة في الأقواس يمكن ضربها لتعطي المعادلة الأصلية. في بعض الحالات يمكن تحليل المعادلات التربيعية بشكل سريع باستخدام طريقة جبرية خاصة. أي معادلة تربيعية في الصورة x2 + 2xh + h2 = (x + h)2. لذا إذا كانت قيمة b في المعادلة تساوي ضعف قيمة الجذر التربيعي لقيمة c، يمكن تحليل معادلتك في الصورة  (x + (الجذر التربيعي(c)))2. على سبيل المثال، فإن المعادلة x2 + 6x + 9 تلائم هذه الصورة. حيث أن. 32 هو 9 و 3 × 2 هو 6. لذا فإننا نعرف أن صورة المعادلة بعد التحليل هي (x + 3)(x + 3)، أو (x + 3)2. بغض النظر بمجرد تحليل المعادلة التربيعية أيًا كانت الطريقة، يمكنك إيجاد الحلول لقيم x من خلال وضع كل معامل يساوي صفر والحل. حيث أنك تريد قيم x  التي تجعل المعادلة تساوي صفر، وقيمة x التي تجعل أحد معاملاتك يساوي صفر هي حل محتمل للمعادلة التربيعية. رجوعًا للمعادلة x2 + 5x + 6 = 0. يمكن تحليل تلك المعادلة إلى (x + 3)(x + 2) = 0. إذا كان أي من المعاملات يساوي 0 فإن المعادلة بأكملها ستساوي 0. لذا فإن الحلول المحتملة لقيمة x هي الأرقام التي تجعل (x + 3) و (x + 2) يساويان صفر. تلك الأرقام هي 3- و 2- على التوالي. . عندما توجد حلول x المحتملة، قم بالتعويض بها في المعادلة الأصلية لترى إذا كانت الحلول صحيحة. في بعض الأحيان، عند التعويض بالحلول التي وجدتها لا تساوي المعادلة 0. يتم اعتبار هذه الإجابات غير صحيحة ويتم تجاهلها.  لنقم بالتعويض بقيم 2- و 3- في المعادلة  x2 + 5x + 6 = 0. لنبدأ بـ 2-:  (2-)2 + 5(-2) + 6 = 0 4 + 10- + 6 = 0 0 = 0. هذا صحيح أي أن 2- حل صحيح.   والآن فلنجرب 3-:  (3-)2 + 5(-3) + 6 = 0 9 + 15- + 6 = 0 0 = 0. هذا أيضًا صحيح. أي أن 3- حل صحيح أيضًا.

english_section_name: Factoring Quadratic Equations


summary: ازرع فاصوليا الشجيرات العادية لمحصول سهل ومضمون. ازرع الفاصوليا المتسلقة لتحصل على محصول أكبر وأسرع. اختر بقعة مشمسة لزراعة محصولك. سمِّد التربة إلى أن يصبح لها قوامٌ طفالي. استخدم سماد ١٠-٢٠-١٠ على التربة قبل غرس البذور. ازرعها في حاوية إذا لم ترغب في بذرها في الأرض.

document: النوعان الرئيسيان للفاصوليا الخضراء هما الشجيرات العادية والشجيرات المتسلقة (التي تحتاج إلى تعريشة دعم). تنتشر فاصوليا الشجيرات العادية في الأرض وتنمو ليبلغ ارتفاعها ٣٠-٦٠ سم فقط، ورغم أن فاصوليا الشجيرات تطرح محصولًا واحدًا خلال موسم الزراعة، إلا أن زراعتها سهلة نسبيًا ولا تتطلب الكثير من الاهتمام.  تنتشر فاصوليا الشجيرات أفقيًا ولا تحتاج لأي نوع من الركائز في الحديقة، بينما تحتاج الفاصوليا المتسلقة لأداة دعم يمكن لها أن تتسلقها رأسيًا، ولذا تُستخدم عواميد الزراعة والتعريشات. من أنواع فاصوليا الشجيرات العادية التي ينصح بها في معظم المناطق: فاصوليا البحيرة الزرقاء وفاصوليا باونتي فل. تنضج الفاصوليا المتسلقة رأسيًا بمعدل أسرع من فاصوليا الشجيرات العادية ما يعني أنك ستتمكن من حصادها في وقت أقل، كما أنها تنمو باستمرار خلال موسم الزراعة، لذا ستمنحك قدرًا أكبر من الفاصوليا.  من أنواع الفاصوليا المتسلقة التي ينصح بها لمعظم المناطق: فاصوليا فورتكس وفاصوليا كنتاكي وفاصوليا ندر. ثبت تعريشة للفاصوليا المتسلقة، ويمكنك صناعتها من ألواح الماشية أو شبكة خشبية أو ما شابه من تعاريش الحدائق. تحتاج الفاصوليا الخضراء وفرة من ضوء الشمس لتنمو كما يجب، لذا اختر زراعتها دائمًا في منطقة من حديقتك تتعرض لضوء الشمس الساطع. لا تُبلي الفاصوليا الخضراء جيدًا في التربة غزيرة الرطوبة، لذا تجنب المواقع الظليلة لأن الظل يساعد التربة على حفظ الرطوبة لفترات طويلة. تعيش الفاصوليا الخضراء في التربة الطفالية لذا إذا كانت تربة حديقتك طينية ثقيلة أو رملية، يجب تسميدها بمادة عضوية قبل زراعة الفاصوليا الخضراء. التربة الطفالية داكنة ومتكتلة. افحص التربة بضغطها في يديك؛ سوف تظل التربة الطميية متجمعة في كرة، بينما تتفتت الرملية تمامًا، وفي المقابل تحتفظ التربة الطفالية بشكلها في البداية وتتكسر حين تلمسها.  وزع ٥ سم من الروث أو السماد الطبيعي على التربة إذا كانت طينية ثقيلة واخلطه بأعلى ٣٠ سم من التربة بمجرفة أو شوكة حديقة أو محراث، كما يجب أن تخلطها بالنشارة أو الرمل خاصة إذا كانت التربة ثقيلة. وزع نفس الكمية من السماد الطبيعي أو الروث الثقيل على التربة بنفس الطريقة إذا كانت رملية لكن دون نشارة. احرص كذلك على خلو المنطقة من الحشائش الضارة والقمامة والصخور وغيرها من الركام أيًا كان نوع التربة. لا تتطلب الفاصوليا الخضراء كمية هائلة من العناصر الغذائية لكن الاستخدام الخفيف للسماد قد يساعد نباتاتك على إنتاج محصول أفضل. استخدم مجرفة أو معولًا لخلط السماد في أعلى ٧،٥-١٠ سم من التربة. سماد ١٠-٢٠-١٠ أغنى قليلًا بالفوسفور من النيتروجين أو البوتاسيوم لذا فهو جيدٌ لمحصول قوي إذ سينمو لنباتك الكثير من الأوراق والقليل من الفاصوليا إذا استخدمت نباتًا غنيًا بالنيتروجين. ستحتاج لزراع  الفاصوليا في إصيص كبير بدرجة معقولة فضلت زراعتها في حاوية أو أردت أن تجرب زراعتها داخل البيت، يفضل أن يكون قطر الحاوية ٢٠ سم تقريبًا. املأ الإصيص بتربة رخوة غنية بالعناصرالغذائية.  ثبت التعريشة أو الشبكة في الحاوية أيضًا إذا قررت زراعة الفاصوليا المتسلقة بها لتسمح لها بالنمو. تجف النباتات المؤصصة في الغالب بصورة أسرع لذا يجب أن تتفقد رطوبة التربة بمعدل أكبر. قد تحتاج لسقاية الفاصوليا الخضراء أكثر إذا كانت مؤصصة.

english_section_name: Selecting Beans and Readying the Soil

summary: اسق نباتات الفاصوليا المزروعة في حديقتك كل يوم. اسق نباتات الفاصوليا الخضراء المزروعة في الحاويات مرة في اليوم. استخدم سمادًا متوازنًا باعتدال. أزل الأعشاب الضارة حسب الحاجة. انتبه للآفات والأمراض.

document: اسق النباتات صباحًا واترك السقاية في الأيام المطيرة أو الغائمة، اسق في الأيام المشمسة حتى لا تغمر الرطوبة النبات. امنح النباتات مقدار ٢,٥ إلى ٣,٨ سم من الماء أسبوعيًا.  يمكن أن يتسبب نقص أو زيادة الماء الشديدين في سقوط القروم والبراعن أبكر من اللازم في وقت لاحق من دورة النمو. يفضل عدم سقاية نباتات الفاصوليا الخضراء خلال منتصف اليوم لحدوث التبخر. يجب سقاية نباتات الفاصوليا الخضراء المزروعة في الحاويات -سواءً كانت داخل البيت أم خارجه- بشكل يومي. تحتاج النباتات أكثر من 1,25 سم ماء كل أسبوع في الغالب، حاول أن تبقي التربة رطبة وامنح النباتات سقاية إضافية إذا لاحظت أن التربة بدأت تجف. لن تحتاج لإضافة السماد أكثر من مرة في الشهر إذا كانت التربة غنية بالعناصر الغذائية (وليست رملية أو طينية). تنمو الفاصوليا الخضراء جيدًا بأقل قدر من العناصر الغذائية وقد يسبب الإفراط في التسميد وفرة الأوراق وقلة الفاصوليا الفعلية. وكقاعدة عامة يجب أن تستخدم السماد فقط إذا كانت نسب العناصر الغذائية في التربة منخفضة على نحو خاص في منطقة محددة.  يمكنك تسميد النبات بالاستخدام الخفيف لسماد متوازن سريع المفعول إذا كانت التربة قليلة المواد الغذائية. قد تحتاج لاستخدام سماد غني بالنيتروجين عند تكون الشتلة الأولى ومرة أخرى عند بلوغ النبات مرحلة التبرعم إذا كانت التربة أميل للرملية. تفضل الفاصوليا الخضراء التربة التي يتراوح معامل قلويتها بين 6 و 6,5، وإذا كانت تربتك حمضية أو قلوية على نحو خاص فقد تحتاج لاستخدام الأسمدة المخصصة لموازنة معامل قلوية التربة. يمكن أن تتسبب الأعشاب الضارة في خنق الفاصوليا الخضراء ما يصعب انبثاقها من السطح وستخنقها حين تخرج. أزل الأعشاب الضارة في أسرع وقت من اكتشافك لها لتضمن جني محصول جيد من الفاصوليا الخضراء.  لا تحفر بعمق شديد عند إزالة الأعشاب الضارة. تتسم الفاصوليا الخضراء بجذورها القصيرة وقد يسبب الحفر العميق في التربة تضرر الجذور. لا تزل الأعشاب الضارة والنباتات مبتلة لأن هذا يزيد خطر المرض. هناك بضع آفات وأمراض تصيب الفاصوليا الخضراء غالبًا. عالج النباتات حسب الحاجة بمبيد عضوي للحشرات والفطريات لإبقاء هذه المشاكل تحت السيطرة. عادة ما يكون زيت الجرود والكبريت من مضادات الفطريات الملائمة.  الفاصوليا الخضراء جذابة على نحو خاص للمن والعث والدود القارض وخنفساء الفاصوليا المكسيكية والخنفساء اليابانية وهي ضعيفة على نحو خاص أمام العفن الأبيض والفيروسات الفسيفسائية. تخلص من الديدان القارضة بمبيد حشرات العصوية التورنجية، وتخلص من المن والعث بشطفها عن الأوراق بدفقة ماء قوية.

english_section_name: Caring for Green Beans

summary: ابذر البذور في الخارج بعد انقضاء آخر موجات الصقيع في الربيع. جهز تعريشة إذا كنت تزرع الفاصوليا المتسلقة. اغرس كل البذور على عمق ٢,٥-٥ سم تحت الأرض، كما يجب أن تباعد بينها مسافة ٧,٥-١٥ سم تقريبًا وغطها قليلًا بالتربة الرخوة. اغرس بذور الفاصوليا على عمق ٢,٥ سم إذا كنت تستخدم حاوية. ضع الغطاء العضوي الواقي على التربة التي تزرع بها الفاصوليا. ابذر بذورًا إضافية كل أسبوعين. توقف عن زراعة البذور الجديدة قبل أول موجات الصقيع المتوقعة بمدة ١٠-١٢ أسبوعًا.

document: تبلغ أفضل درجة حرارة للتربة خلال مرحلة الزراعة 12,8ْ س ويفضل أن تصل إلى 25ْس حين تدخل النباتات طور الانبثاق. أقل درجة حرارة للتربة لبذور الفاصوليا الخضراء هي 8,9ْس. قد لا تبرعم البذور جيدًا إذا هبطت درجة حرارة التربة عن هذا - حتى ولو ليلًا- ما يبطئ النمو. ليس من الضروري وضع تعريشة أو غيرها من الأسيجة عند زراعة فاصوليا الشجيرات العادية لكن إذا كنت تزرع الفاصوليا المتسلقة، فإن عدم وجود نوع من التعريشات سيعيق نمو محصولك وإيناعه بشدة.  أبسط دعامة يمكنك توفيرها للفاصوليا هي ألواح تسييج الماشية وهي جزءٌ صغيرٌ من سياج سلكي أبعاده ٤,٨ م في ١,٥ م، ضع السياج خلف منطقة الزراعة قبل زراعة البذور. كما يمكنك استخدام التعريشة الهرمية التقليدية أو وتد معدني أو بلاستيكي. ضع أيًا منهما خلف موقع الزراعة تمامًا وتأكد من وجود ١٠ سم بالأسفل تحت الأرض. اغرس البذور على عمق أكبر إذا كانت تربتك أقرب للرملية، اترك مسافة ٣٠-٦٠ سم بين الصفوف إذا كنت تزرع عدة صفوف من الفاصوليا. تجنب غمر البذور قبل الزراعة أو بعدها مباشرة إذ تميل بذور الفاصوليا الخضراء للتشقق والتكسر عند تعرضها للرطوبة الزائدة. اغرس البذور وباعد بينها ٥ سم تقريبًا. استخدم أصابعك لضغط البذور في التربة، أما إذا كنت تزرع الفاصوليا المتسلقة فيجب مباعدتها أكثر قليلًا.  ازرع بذور الفاصوليا المتسلقة واترك بينها مسافات ١٠-١٥ سم. يفضل ألا تبدأ بالبذر داخل البيت لأن الفاصوليا الخضراء لا تعيش في الظل كثيرًا، ولن تعيش الشتلات على الأرجح بعد النقل. رقائق الخشب العادية أو القش مناسبين للفاصوليا الخضراء. يمكن أن يقي الغطاء العضوي التربة من البرد أو الدفء الشديدين كما يساعدها على حفظ رطوبتها لذا ضع ٧،٥-١٠ سم تقريبًا من الغطاء على النباتات بعد أن تبدأ التربة تدفأ.  من أنواع الغطاء العضوي الأخرى: قصاصات العشب غير المعالج والقش المعالج بالهواء. احرص على استخدام قصاصات العشب التي لا تحتوي المبيدات الحشرية كغطاء. كما قد يساعد الغطاء العضوي في منع انتشار الأعشاب الضارة. يمكنك الاستمرار في بذر بذور الفاصوليا الخضراء كل أسبوعين إذا أردت محصولًا مستمرًا طيلة الصيف وحتى الخريف. فوت إحدى مرات الزراعة إذا كنت ستكتفي بالفاصوليا الخضراء الجاهزة للحصاد. لكن لاحظ أن الطقس شديد الحرارة قد يسبب سقوط براعم أو زهور النباتات مبكرًا. قد تضطر لإنهاء موسم زراعة الفاصوليا الخضراء خلال أكثر الشهور حرارة إذا كنت تعيش في منطقة تعرف بحرارة الصيف الشديدة. يجب أن تبذر البذور قبل أول موجات الصقيع المتوقعة بثلاثة أشهر تقريبًا للحصول على محصول خريفي أخير من الفاصوليا.يختلف موعد موجة الصقيع الأولى حسب منطقتك. قد تسقط البراعم أو القرون في وقت أبكر من اللازم إذا ضربت أول موجات الصقيع قبل حصاد آخر محصول. ينطبق هذا حتى لو كان الصقيع ليليًا فقط وكانت درجات الحرارة بالنهار لا تزال ضمن المدى المثالي.

english_section_name: Planting the Green Beans

summary: اقطف الفاصوليا الخضراء خلال مرحلة عدم النضج. اجمع الفاصوليا من النباتات المزروعة في الحاويات عندما تبدأ قرونها بالانتفاخ فهذه إشارة بصرية موثوقة على نضج الفاصوليا. اقطع الفاصوليا وأزل الخيوط الجانبية بعد جمعها. احفظ الفاصوليا الخضراء في الثلاجة.

document: يجب أن تكون القرون قوية وأن تتمكن من فصلها عن النبات دون قطع السوق. عادة ما تكون الفاصوليا الخضراء بحجم قلم صغير حين تصبح جاهزة للحصاد ويتم الحصاد في الغالب في غضون 50-60 يومًا من الزراعة و15-18 يومًا بعد مرحلة التبرعم الكامل.  ستصبح القرون أكثر خيطية وتكون قشرة خارجية قاسية إذا تركت وقتًا أطول لتنضج. لاحظ أن البذور الداخلية يجب ألا تترك حتى تمام التكون لأنها تقسو في مرحلة النضج التام. تنضج الفاصوليا في العموم وتصبح جاهزة للحصاد بعد 45-75 يومًا تقريبًا من زراعتها. قد تطرح نباتات الفاصوليا محصولًا ثانيًا إذا جمعتها قبل تمام النضج وتكون خيوطها. خذ الفاصوليا إلى مطبخك واملأ قدرًا كبيرًا بالماء. قص أطراف القرون وأزل الشريط الطويل من الجانب الأمامي للفاصوليا ثم قصها إلى قطعتين أو ثلاث. ضع الفاصوليا المقطعة في قدر الماء لغسل الأوساخ عنها. يمكنك تجاوز خطوة التقطيع إذا كنت تفضل الفاصوليا الخضراء كاملة لكن لا زال يفضل إزالة الشريط الجانبي بعد جمعها. احفظ الفاصوليا الخضراء بعد جمعها في وعاء محكم واحفظها 4-7 أيام تقريبًا في الثلاجة. جمد الفاصوليا الخضراء أو عبئها أو خللها للتخزين طويل المدى. يمكن حفظ الفاصوليا في المجمد لمدة 3-6 أشهر.

english_section_name: Harvesting and Storage


summary: اختبر لون طلائك.

document: قد تصبح كثير من أنواع الطلاءات (بما فيها المصنوعة من الأكريليك) أكثر دكنة عند جفافها، ويمكنك اختبار لون الطلاء بسرعة إذا كان من الأكريليك بالرسم بكمية صغيرة منه على لوحة وانتظار جفافه حيث يجف الأكريليك بسرعة. سيستغرق هذا أقل من 15 دقيقة وسيسمح لك برؤية اللون النهائي ودرجته قبل استخدامه في مشروعك.  عد للوحة المزج إذا لم تكن راضيًا عن درجة اللون بعد جفافه وعدل اللون بإضافة مزيد من الأزرق أو الأرجواني حسب الحاجة.

english_section_name: Mixing Analogous Colors to Make a Color Combination

summary: ضع كمية الطلاء الأزرق الذي ستحتاج لمشروعك على لوحة مزج الألوان.

document: تأكد أن لديك كمية كافية من الطلاء الأزرق الداكن لتغطية السطح الذي تريد، فقد يصعب الحصول على نفس نتيجة الدمج وهذه الدرجة المثالية من الأزرق الداكن في المرة التالية. يفضل دائمًا أن يكون لديك من الأزرق الداكن أكثر مما ستحتاج على أن ينفد منك.   يمكنك تخزين الطلاء الزائد في وعاء محكم (مثل الأوعية البلاستيكية التي تستخدم لتخزين الطعام) إذا لم تنه مشروعك في جلسة واحدة. يمكنك لمنع الطلاء من الجفاف أن تبلل منشفة ورقية أو إسفنجة ثم أن تضعها في قاع الوعاء أو أن تستخدم لوحة مزج مبللة مخصوصة.

english_section_name: Adding Black to Blue

summary: اطبع عجلة الألوان. جِد مكان الدرجة المعينة من الأزرق التي تريد على عجلة الألوان. تعرف على درجة البرتقالي المتكاملة مع درجة الأزرق التي تريد.

document: عجلة الألوان تمثل الألوان الأولية وهي الأحمر والأزرق والأصفر وكذلك الألوان التي يمكن صناعتها من مزج الألوان الأولية. توجد العديد من العجلات الأساسية والتي تبين الألوان الأولية والثانوية فحسب؛ واختر أنت عجلة أكثر تعقيدًا تحتوي على العديد من الدرجات والظلال. يجب أن تبدأ من مكان درجة الأزرق التي تريد بالتحديد على عجلة الألوان لتستطيع التعرف على الألوان المكملة. لا تحكم على درجة اللون من اسمه، لكن ضع بعض اللون على ورقة بيضاء واسمح له بالجفاف، ثم قارن هذا اللون بالعجلة وطابق درجته مع أكثر مكان مناسب عليها. سيكون اللون المتكامل هو اللون المقابل تمامًا للأزرق الذي اخترت، وسيكون درجة ما من البرتقالي. ستقوم بمزج هذا اللون مع اللون الأزرق لجعله داكنًا.   يمكنك كبداية مزج لون سيينا المحروق مع الأزرق المائي. ويمكن أيضًا مزج لون الكادميوم البرتقالي مع لون الكوبلت الأزرق.

english_section_name: Combining Complimentary Colors


summary: أزل الرطوبة من منزلك. سد كل الصدوع والشقوق التي يمكن وضع البيض فيها. أزل مصادر الأطعمة من منزلك. نظف منزلك بالمكنسة كثيرًا.

document: السمك الفضي يحب الأماكن الرطبة لذلك تقليل الرطوبة في منزلك طريقة أكيدة لجعله بعيدًا. اشتر مزيل رطوبة وحاول تقليل الرطوبة في منزلك. إذا كنت لا تريد استخدام مزيل طوبة شغل مكيف الهواء أو على الأقل اجعل المراوح تدور. إذا كان منزلك مليئًا بالشقوق المظلمة والرطبة فسدها طريقة جيدة لإبعاد السمك الفضي. اشتر بعض مما يسد الشقوق ورشه بطول ألواح الأرضية وداخل الشقوق والثقوب في الجدران أو الأرضية. فعل هذا أمر مهم خاصةً في المطبخ والحمام والقبو. الحفاظ على أرضية المنزل نظيفة من طعام السمك الفضي قد يساعد في تقليل أعداده. لا تترك مجموعة كتب على الأرض ونظف الملابس المتسخة ولا تتركها لمدة طويلة. بالإضافة لمصادر الطعام الأساسية هذه فكر في الأشياء التي كمصادر محتملة:   صناديق الورق المقوى. ضع صناديق على أرفف بدلًا من وضعها على الأرض حيث على الأرض احتمال رطوبتهم أعلى. أوعية الغذاء. ضع طعامك في أوعية بلاستيكية بدلًا من الصناديق. ورق الحائط. إذا كان ورق الحائط عندك قديمًا فكر في استبداله بطلاء أو ورق حائط جديد. الملابس القديمة. إذا كنت تخزن ملابسك القديمة في القبو أو خزانة مظلمة فكر في استبدال مكان تخزينها بأكياس بلاستيكية لعدم جذب السمك الفضي. كنس المنزل يساعد في تقليل مصادر غذاء السمك الفضي ويزيل بيضه من على السجاد والأرضية. نظف بالمكنسة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. عند الضرورة يمكنك تجفيف سجادك برشهم بصودا الخبز وتركها عليه لبضع ساعات ثم كنسه. هذه الحركة تجفف البيض فيمكنك سحبه بالمكنسة.

english_section_name: Preventing Silverfish from Returning

summary: اعرف مخبأهم. ضع مصائد زجاجية للسمك الفضي مصنوعة في المنزل. جرب مصائد الجرائد. استخدم مصائد جاهزة.

document: السمك الفضي كائن ليلي وقد لا تتمكن من رؤيته بالنهار ولكن بدلًا من رؤيته قد تقدر على معرفة مكانه برؤية ما يتركه خلفه. ابحث في الأماكن المظلمة الرطبة عن بقع براز صغيرة تبدو مثل الفلفل الأسود. الحفر الصغيرة والبقع الصفراء على الملابس وورق الجدران وصناديق الحبوب والمواد الكرتونية أو النسيجية الأخرى دليل آخر عن قربهم. وأخيرًا السمك الفضي يغير جلده لذلك يمكن البحث عن جلد على الأرض في حمامك أو قبوك أو الأماكن التي تشك في وجودهم فيها عمومًا. اجلب أي برطمان زجاجي ولفه من الخارج بقطعة من الشريط اللاصق. ضع قطعة من الخبز في قاع البرطمان. ضع البرطمان في منطقة تشك في وجود السمك الفضي فيها. تأكد أن البرطمان كله ملفوف بالشريط اللاصق. سيدخل السمك الفضي في البرطمان لتناول قطعة الخبز ولكنه لن يقدر على الخروج لنعومة الزجاج الشديدة.  استخدم هذه المصائد بالليل لأن هذا هو الوقت الذي يخرج فيه السمك الفضي للتغذية. لف جريدة وطوق الطرفين بشريط مطاطي وبلها. ضع الجريدة في المكان الذي غالبًا ما ترى السمك الفضي يغادره قبل ذهابك للنوم. في الصباح ستجد أن السمك الفضي أكل الجريدة ودخل فيها ما دمت وفرت له طعام وبيئة دافئة. ارم الجريدة بعيدًا دون فتحها أو احرقها. كرر هذه العملية كل ليلة حتى لا ترى علامات أخرى على وجود السمك الفضي.  اصنع أكبر عدد ممكن من المصائد لصيد السمك الفضي في منزلك. قد تحتاج لوضع المصائد عدة ليالٍ حسب قوة تفشي السمك الفضي في منزلك. إذا كنت لا ترغب أن يلمس السمك الفضي برطماناتك فيمكنك شراء مصائد مخصصة لصيد السمك الفضي من المتاجر. أي نوع من المصائد المبنية على فكرة اللصق ستؤدي الغرض. اشتر بعض "مصائد الصراصير" أو مصائد أصغر يمكنك وضعها للإمساك بالسمك الفضي. يمكنك إغراء السمك الفضي بطعم كقطع صغيرة من الخبز أو أي طعام نشوي آخر.

english_section_name: Trapping Silverfish

summary: رش تراب دياتومي في الخزانات والمناطق المظلمة الأخرى. جرب حمض البوريك. اشتر رش كيميائي يحتوي على بيريثرين سائل. رش نشارة خشب الأرز في أماكن السمك الفضي. استخدم أكياس التوابل في خزائن المطبخ. استخدم رش الموالح أو الخزام (اللافندر).

document: هذه المادة التي في شكل بودرة مدرجة من الأغذية وتُستَخدَم لقتل أي حشرة زاحفة. هذه المادة مصنوعة من مواد أرضية متحجرة والحواف الحادة لكل حبة من الغبار تثقب الهيكل الخارجي للحشرة وتسبب موتها دون التسبب في أي ضرر للإنسان أو الحيوانات الأليفة.   قبل الذهاب للنوم رش هذه المادة في الخزانات وبجانب ألواح الأرضية وفي أي مكان آخر ترغب فيه. في الصباح اكنس هذه البودرة (معها ستسحب السمك الفضي). ارتد قناعًا عند رش هذه البودرة حيث يمكن أن تهيج رئتيك. هذه مادة طبيعية أخرى تقتل السمك الفضي وبيضه. رش هذا الحمض بمحاذاة الأجسام الخشبية وتحت حوض الاستحمام وفي المناط الأخرى التي ترى علامات السمك الفضي فيها. كن حذرًا ولا تستنشق حمض البوريك عند استخدامه حيث إنه سام للرئتين. تجنب وضع هذا الحمض في الأماكن التي قد يدخلها حيواناتك الأليفة. هذه المادة الكيميائية تقتل السمك الفضي عند رشها بجانب الأثاث الخشبي وداخل الشقوق والأماكن الأخرى التي تختبأ فيها هذه الحشرة. لا تضع هذه المادة في خزانات المطبخ أو قرب مصادر الأطعمة ولا تضعها في مكان وجود الأطفال أو الحيوانات الأليفة لأنها سامة. السمك الفضي يطرده رائحة الأرز لذلك يمكنك التخلص منه برش نشارة خشب الأرز قرب أماكن عيشه. نشارة خشب الأرز ممكن أن تتسبب في فوضى لذلك استخدمها في الأماكن المفتوحة أو القبو أو الأماكن الأخرى التي لا تمانع أن يفترشها نشارة خشب الأرز. اكنس هذه النشارة واستبدلها كل أسبوع أو ما يقارب ذلك. السمك الفضي لا يحب رائحة التوابل لذلك اصنع أكياس صغيرة من القرنفل والقرفة والتوابل الأخرى قوية الرائحة وضعها في خزائن مطبخك. هذه الطريقة رائعة وآمنة لإبعاد السمك الفضي عن طعامك. رائحة هذه النباتات فعالة في طرد السمك الفضي وبالطبع لا يوجد بها أي سمية على الإطلاق. احصل على زيت الليمون أو الخزام الأساسي من متجر طعام صحي. خفف الزيت بالماء ورج المحلول في زجاجة رذاذ ورش بسخاء في كل المناطق التي لا تريد وجود السمك الفضي فيها. هذه الرذاذات ممتازة لخزانات الملابس والأدراج وباقي أجزاء غرف النوم.

english_section_name: Using Repellents and Insecticides