summary: افتح الموقع الإلكتروني الرسمي لتطبيق "برودو كي". مرر الشاشة إلى أن تصل إلى رابط التحميل باسم Download ProduKey (In Zip file). افتح مجلد "برودو كي". انقر على تبويب الاستخراج Extract. انقر على خيار استخراج الكل Extract all. انقر على أمر الاستخراج Extract عندما يُطلب منك ذلك. انقر مرتين على أيقونة تشغيل تطبيق "برودو كي" ProduKey.

document: (بالإنجليزية: ProduKey). بواسطة جهاز كمبيوتر يعمل بطريقة صحيحة، اذهب إلى الرابط التالي: http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html. لاحظ أنك سوف تقوم بتحميل البرنامج على هيئة ملف مضغوط بامتداد زايب (*Zip). يوجد الرابط المذكور بالقرب من أسفل الشاشة، وبالضغط عليه سوف توجه الأمر إلى المتصفح بتحميل مجلد تثبيت "برودو كي" إلى جهاز الكمبيوتر. انقر مرتين على مجلد "برودو كي" المضغوط بعد أن يتم تحميله إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، عادة في مجلد التحميلات الافتراضي (مثل سطح المكتب أو مجلد Downloads). لاحظ أنك ستحتاج عادة إلى وجود نسخة من برنامج فك الملفات المضغوطة (مثل: "وين رار"، أو ما شابه) لتطبيق الخطوات التالية. يظهر لك ذلك في الجزء العلوي من النافذة. سوف يظهر لك شريط أدوات أسفل تبويب الاستخراج. يوجد ذلك الاختيار في الجزء الأيمن العلوي من شريط الأدوات، وبالضغط عليه سوف تظهر لك نافذة منبثقة. يظهر لك في الجزء السفلي من النافذة. بإتمام الخطوات السابقة، سوف تتم عملية فك ضغط مجلد البرنامج ثم افتحه كأي مجلد عادي على جهاز الكمبيوتر. والظاهرة أمامك على شكل مفتاح. توقع أن تظهر أمامك الآن نافذة التطبيق، وبداخلها مباشرة يُعرض لك رمز ترخيص جهاز الكمبيوتر، المكون من 25 حرف ورقم، على يمين اسم القرص الصلب.  يمكنك أن  تأخذ لقطة شاشة للاحتفاظ بصورة لرمز الترخيص أو أن تدونه على ورقة خارجية أو هاتفك الذكي، بما يضمن لك سهولة الوصول إليه في أي مرة تحتاج فيها إلى ذلك مستقبلًا.

english_section_name: Using ProduKey

summary: وصل القرص الصلب الخاص بجهاز كمبيوتر مُعطل على جهاز كمبيوتر يعمل بكفاءة. افتح تطبيق "برودو كي". انقر على قائمة ملف File. انقر على أمر اختيار المصدر Select Source. قم بالتعليم على خيار تحميل رمز الترخيص من سجل ويندوز خارجي. اضغط على أمر تصفح المزيد Browse…. اختر القرص الصلب الخارجي المتصل الآن بجهاز الكمبيوتر. انقر على أمر الموافقة OK. انقر على أمر الموافقة OK. قم بتسجيل رمز الترخيص.

document: ستحتاج إلى  فصل القرص الصلب من جهاز الكمبيوتر الذي لا يعمل، ثم توصيله محول أو كبل بيانات، ثم توصيل ذلك المحول أو كبل البيانات بداخل جهاز كمبيوتر يعمل دون مشاكل بنظام ويندوز.  بناءً على نوعية القرص الصلب، ستحتاج إلى محول أو كبل بيانات من نوع "ساتا" أو "آي دي إيه". لاحظ أن القرص الصلب من نوع "آي دي إيه" يحتوي على موصلات متعددة بحجم إنش في أطراف شريط الاتصال/ كبل البيانات الخاص به، بينما يحتوي القرص من نوع "ساتا" على موصل وشريط/ كبل بيانات أضيق بكثير مقارنة بالنوع الآخر. (بالإنجليزية: ProduKey). اطلع على القسم السابق من المقال لمعرفة كيفية تحميله على جهاز كمبيوتر يعمل بطريقة صحيحة. يفترض أنه مُشغل الآن. تجدها في الجزء العلوي الأيسر من نافذة البرنامج. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. وهو الخيار الأول في أعلى القائمة المنسدلة. بالضغط على هذا الأمر سوف يظهر لك نافذة جديدة. (بالإنجليزية: Load the product keys from external Windows directory). يوجد هذا الاختيار بالقرب من الجزء العلوي للنافذة الظاهرة أمامك الآن. ستجده في الجانب الأيمن من الحقل النصي. ابحث عن القرص الصلب المتصل في القائمة أمامك، ثم اضغط عليه.  قد تحتاج أولًا إلى توسيع خيار "جهاز الكمبيوتر" (بالإنجليزية: Computer) في الجزء العلوي من القائمة. يوجد هذا الأمر في الجزء السفلي من نافذة المتصفح. بالضغط على ذلك تؤكد اختيارك وتغلق النافذة. الحديث الآن عن ذلك الموجود في أسفل نافذة المصدر (بالإنجليزية: Source Window). يفترض أن يظهر لك مفتاح المنتج أو رمز الترخيص الخاص بنظام تشغيل ويندوز، على الجانب الأيمن من اسم القرص الصلب؛ هذا هو رمز الترخيص الخاص بنسخة الويندوز المثبتة على جهاز الكمبيوتر المُعطل.  يمكنك أن  تأخذ لقطة شاشة للاحتفاظ بصورة لرمز الترخيص أو أن تدوّنه على ورقة خارجية أو هاتفك الذكي، بما يضمن لك سهولة الوصول إليه في أي مرة تحتاج فيها إلى ذلك مستقبلًا.

english_section_name: Retrieving a Crashed Computer's Key

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب command prompt في نافذة قائمة ابدأ. انقر على تطبيق موجه الأوامر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب رمز/ كود استرجاع رمز الترخيص. سجل رمز الترخيص.

document: انقر على شعار الويندوز في الجزء الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن إذا كنت تستخدم ويندوز باللغة العربية). سوف يظهر لك عملية بحث في جهاز الكمبيوتر عن تطبيق موجه الأوامر (بالإنجليزية: Command Prompt). وهو ذلك الصندوق الأسود الظاهر في أعلى قائمة ابدأ؛ بمجرد الضغط عليه سوف يتم تشغيله ببساطة.  يجب أن تكون ذا صلاحيات إدارية على الحساب المشغل لنظام التشغيل لكي تقدر على الوصول إلى رمز الترخيص بهذه الطريقة. اكتب ما يلي في موجه الأوامر: wmic path softwarelicensingservice get OA3xOriginalProductKey، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن يظهر لك مفتاح المنتج أو رمز الترخيص الخاص بنظام تشغيل ويندوز، حيث تجده في السطر التالي مباشرة للأمر الذي قمت بإدخاله في الخطوة السابقة. ذلك الرمز المكون من 25 حرف أو رقم هو رمز الترخيص الخاص بك.     التقط صورة للشاشة لكي تحتفظ بما وصلت إليه، أو قم بتدوين الرمز في ورقة خارجية أو على هاتفك الذكي، لتضمن الوصول إليه بسهولة في أي مرة تحتاج إليه فيها مستقبلًا. إذا لم تعمل تلك الطريقة لأي سبب، فأنت بحاجة إلى الاطلاع على القسم التالي (الذي يشرح كيفية استخدام تطبيق "برودو كي") لكي تقدر على الوصول إلى رمز الترخيص الخاص بالويندوز.

english_section_name: Using Command Prompt


summary: حدد الأحداث التي لها نتائج غير مرغوبة في حياتك. ابحث عن الجوانب المشتركة في هذه الأحداث. خذ آراء الآخرين. فكر في الأشياء التي تريد تغييرها في حياتك.

document: اعلم أنه خلال رحلتك في الحياة سوف تسير بعض الأمور وفقًا لرغبتك بينما البعض الآخر لن يحدث على ذلك النحو؛ من هنا فإن تحديد قائمة بأوجه القصور أو الإخفاقات في حياتك من شأنه أن يشير إلى مواضع الضعف في شخصيتك. اكتب في ورقة كل شيء في حياتك لم يسِر على النحو الذي كنت تتمناه. مثال: إذا فشلت كل محاولاتك للإبقاء على استمرار إحدى العلاقات لأكثر من بضعة أشهر، فاكتب ذلك. إذا كان هناك عامل مشترك في جميع إخفاقاتك، فهذه تعد نقطة ضعف واضحة. بعد أن حددت الآن نقطة الضعف، يمكنك البدء في تطوير إستراتيجية للعمل عليها. عندما تتغلب على نقطة ضعفك، سيصبح من الأسهل الوصول إلى النتائج التي تريدها في المستقبل. مثال: إذا كنت تواجه صعوبة في التوافق مع العائلة وزملاء العمل، فربما تعاني من ضعف في مهارات التواصل. قد لا تتعرف دائمًا على نقاط ضعفك. يكون من المفيد أحيانًا أن تحصل على آراء وتعليقات الأشخاص الذين تجمعك به مهرفة جيدة. احصل على رأي رئيسك في العمل أو زوجتك أو أي شخص آخر تعرفه جيدًا. تجنب الاستغراق في التبرير والدفاع عن نفسك عند تلقي الملاحظات. اشكر الشخص الآخر على رأيه الصادق وحينها سيكون أكثر انفتاحًا معك في المستقبل. إذا كانت هناك جوانب في حياتك لست راضيًا عنها، فذلك بسبب شعورك بالضعف أو عدم الأهلية للتعامل مع تلك الجوانب بشكل جيد. دوّن مثل هذه الأشياء ولاحظ ما إذا كان هناك أي علاقة بين نقاط ضعفك والتغييرات التي ترغب في إجرائها. من المرجح أن تجد أن هذه التغييرات كلها تنبع من أحد الجوانب التي لست راضيًا عنها في حياتك والتي تعتقد أنك عاجز عن التعامل معها. مثال: إذا كنت ترغب في أن يكون منزلك نظيفًا ويكون مكتبك منظمًا، فمن الممكن القول بأنك تعاني من ضعف في التنظيم. التوصّل إلى نقطة الضعف هذه وتحديدها هو الخطوة الأولى للتغلب عليها.

english_section_name: Identifying Your Weaknesses

summary: ضع خطة عمل موجزة. استفد من نقاط قوتك لبناء ثقتك بنفسك. احصد كل النجاحات.

document: بعد أن حددت نقاط ضعفك، تحتاج الآن إلى وضع خطة للتغلب عليها. حدد أهدافًا لنفسك تحققها في إطار زمني محدد. ضع تحت كل هدف خطوات قابلة للتنفيذ تسمح لك بالبقاء على المسار الصحيح وإحراز النجاح.  مثال: إذا كانت مهاراتك في التحدث أمام الجمهور ضعيفة، اجعل هدفك هو القدرة على القيام بعرض تقديمي أو إلقاء خطاب وأنت واثق من نفسك. يمكنك وضع خطوات قابلة للتنفيذ، مثل: كتابة خطاب وإلقاء الخطاب أمام غرفة فارغة ثم إلقائه أمام شخص واحد ثم أمام عدة أشخاص. في النهاية ستكون واثقًا بما يكفي لإلقاء الخطاب أمام جمهور عام. أخبر الآخرين بأهدافك لتجعل نفسك مسؤولًا عن هذه الأهداف أمامهم. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أو مرشد موثوق به أن يكون شريكًا لك في العمل على هذا الهدف، بحيث ينبغي عليه مراجعتك من حين لآخر لمعرفة مدى تقدمك. بينما تعمل على التغلب على نقاط ضعفك، اعمل على تعزيز الأشياء التي تجيدها أيضًا. يحافظ ذلك على مستوى ثقتك بنفسك ويساعدك على مواصلة العمل للتغلب على نقاط الضعف، كما أنه يجعلك تبدو مؤهلًا وواثقًا بينما تعمل على صقل مهاراتك بشكل أكبر. مثال: إذا كنت جيدًا في كتابة الخطب، فيمكنك مساعدة الآخرين على كتابة خطاباتهم حتى تشعر بالراحة عند تقديم خطاباتك. تسمى نقاط الضعف نقاط ضعف لسبب ما، حيث يستلزم الأمر العمل الجاد والتفاني منك للتغلب عليها. حتى لو لم تصل إلى هدفك، لابد أن تقر بأي تقدم قد أحرزته. يُبقيك ذلك في حالة ذهنية إيجابية ويساعدك على النهوض والمواصلة للتغلب على الضعف.  حتى إذا لم تتمكن من إجادة فن التحدث إلى الحشود الكبيرة، أثنِ على نفسك عندما تتحدث في اجتماع أو تقدم عرضًا تقديميًا أمام زملائك. احتفل بكل نجاحاتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق التقاط صور فوتوغرافية للاحتفال بها أو النشر على مواقع التواصل الاجتماعي أو الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء.

english_section_name: Working Through Weaknesses

summary: اسأل نفسك كيف تخدمك نقاط ضعفك. استخدم نقاط القوة للتغلب على نقاط الضعف. اعتمد على دائرتك الاجتماعية. اعمل على تقوية جوانب الضعف في شخصيتك.

document: إن عقلك لا ينشئ نقاط الضعف هذه بهدف إيذائك، بل إنه يطوّر سمات شخصيتك تلك في محاولة لحمايتك أو خدمتك بطريقة ما. كلما توصلت أسرع إلى السبب الكامن، كلما تمكنت من إيجاد طريقة أكثر إيجابية للتعامل مع هذه المواقف دون الحاجة إلى نقطة ضعفك الحالية.  مثال: قد تعاني من ضعف في القدرة على الاقتراب من الغرباء لأن عقلك قد تعلم أن الغرباء خطرين وأن حماية نفسك تعني الابتعاد عنهم. تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يكون مثاليًا في كل جوانب الحياة. إذا كنت تعاني من ضعف في مهارات أو جوانب معينة، فكر في نقاط قوتك بدلًا من ذلك. قد لا تكون جيدًا مثلًا في الرياضيات، لكن يمكنك الاحتفاء في المقابل بجودة كتاباتك. هناك طرق متعددة للنظر إلى أي أمر أو موقف. بدلًا من التركيز على المهارات التي تفتقر إليها، حاول تأدية المهام الموكلة إليك مستخدمًا في ذلك المهارات التي تجيدها بالفعل، فمن شأن ذلك أن يبني ثقتك بنفسك ويجعلك قادرًا على القيام بأشياء أكثر. مثال: إذا كنت تكره الرياضيات لكنك بارع في استخدام أجهزة الكمبيوتر، فيمكنك أداء المهام المتعلقة بالميزانية عن طريق ربط كل شيء في جدول بيانات على الكمبيوتر والسماح له بإجراء الحسابات نيابة عنك. التواصل مع الآخرين هو مصدر قوة في أي حال من الأحوال. الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة في جانب معين سوف يدفعك إلى إشراك أعضاء الفريق والشركاء الآخرين في مهامك. يمكنك أيضًا أن تعرف كيف تتغلب على نقاط ضعفك من خلال مراقبة الآخرين وكيفية تعاملهم مع هذه المهام. إذا وجدت صعوبة في التواصل أو الاعتماد على الآخرين، فقد تكون هذه هي نقطة ضعفك! يمكنك حينئذ اتخاذ الخطوات اللازمة لتعلم كيفية الاعتماد على الآخرين. يمكنك تلقي فصول دراسية أو ورشة عمل أو تدريب لتطوير بعض المهارات. يمكنك أيضًا البحث عن مرشد لمساعدتك على النمو والتغلب على نقاط ضعفك. يمكنك أيضًا قراءة كتب المساعدة الذاتية أو مواد التدريب عبر الإنترنت. إذا كانت نقاط ضعفك يعود سببها إلى أزمات أو مشاكل نفسية، يمكنك رؤية استشاري نفسي لمساعدتك على حل هذه المشاكل. سوف يعمل المعالج أو الطبيب النفسي على مساعدتك من أجل تحديد أنماط سلوكك وعاداتك حتى تتمكن من إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

english_section_name: Redefining Your Weaknesses


summary: اكتب أفكارك. تخيّل الفكرة. أوقف الفكرة. تدرّب.

document: تؤدّي الأفكار السلبية إلى إلهائك عن نشاطاتك اليومية وتتسبب بتعاستك وقلقك وتوترك، لذا فأول ما يجب فعله هو كتابتها في ورقة. اكتب كل الأفكار المزعجة حسب شدة تسبّبها بالتوتر من الأعلى إلى الأقل.  إن كنت تفكّر مثلًا في أنك قد تفقد وظيفتك، فقد تكون قائمتك بالشكل التالي: 1. كيف سأتمكن من دفع الفواتير والاعتناء بأولادي؟ 2. ما الذي سيحدث إن لم أتمكن من إيجاد وظيفة جديدة؟ 3. سأشعر بإحراج شديد إن صاحبني أفراد الأمن من مكتبي وأنا أحمل متعلّقاتي للخروج من الشركة. ستبدأ تدريباتك بأقل الأفكار تسببًا بالتوتر. اجلس أو استلق في مكان خاص وأغلق عينيك. تخيّل موقفًا قد تمتلك فيه هذه الأفكار المقلقة. اضبط منبّهًا للعمل بعد 3 دقائق. ركّز بعد ذلك على الفكرة غير المرغوبة. عند عمل المنبه الذي ضبطه، اصرخ "توقف!". هذا هو الدليل الذي سيجعلك تفرغ ذهنك من هذه الفكرة. فكّر في فكرة محبّبة (كالشاطئ مثلًا) وركّز ذهنك وتفكيرك على هذه الصورة أو الفكرة لمدة 30 ثانية. إن عادت الفكرة المزعجة مجددًا خلال هذا الوقت، اصرخ "توقف!" من جديد.  يمكنك الوقوف عند الصراخ أو التصفيق أو إحداث صوت بأصابعك. تعزّز هذه الأفعال من أمر التوقف وتعارض التفكير السلبي. يمكنك عوضًا عن استخدام منبه تسجيل صوتك وأنت تقول "توقف!" على بعد دقيقة ودقيقتين وثلاث دقائق ومن ثم استخدام التسجيل لإجراء تدريب إيقاف الأفكار. أفرغ ذهنك لمدة 30 ثانية عند سماع صوتك على التسجيل. كرّر التدريب حتى تتمكن من التخلّص من أفكارك بأمر نفسك. استمر بالتدرّب بعد ذلك لتتمكن من مقاطعة الأفكار عن طريق قول "توقف" بصوت عادي دون صراخ. بعد أن تتمكن من إيقاف الأفكار بوتيرة صوت عادية، جرّب الهمس "توقف". يمكنك مع مرور الوقت تخيّل قول "توقف" في ذهنك دون قولها فعلًا. من المفترض أن تتمكن في هذه المرحلة من إيقاف الفكرة عند حدوثها في أي وقت. بعد تحقيق هذا المستوى من التحكم، اختر الفكرة الثانية في قائمتك واستمر بإيقاف الأفكار.  لن توقف هذه الطريقة الأفكار غير المرغوب فيها بشكل فوري. ما تفعله هو أنها تساعد في "كبح" هذه الأفكار قليلًا وبالتدريج تقلل من تحكمها فيك. يجب أن يكون هناك قبول في هذا التدريب أيضًا أن هذه الأفكار جودة وعليك التعامل معها. يمكن أن تكون الأفكار مشتتة جدًا ومزعجة، وعندما يشعر شخص بعدم القدرة على التحكم فيها فإنها تزداد سؤءًا بكثير! قوبل حقيقة الأمر أن الأفكار موجودة وتقليل التفاعل معها يساعد فعليًا في طردها.

english_section_name: Engaging in Thought Stopping

summary: مارس النشاطات. ابذل مجهودًا ذهنيًا شاقًا. اضحك. بُح بمكنونات صدرك.

document: الانخراط في رياضة يتطلب تناسقًا بين حركة الجسم أو العين واليد طريقة رائعة لتصفية ذهنك. أضف إلى ذلك فوائد التمارين الرياضية الأخرى من حيث إفراز النواقل العصبية التي تشعرك بالسعادة في الدماغ. تحدّ نفسك ذهنيًا عن طريق لعب لعبة مثل السودوكو أو الكلمات المتقاطعة، أو حل المسائل الرياضية، أو اتّباع إرشادات معقدة لإنهاء مشروع ما. يؤدّي المجهود الذهني المطلوب لإنهاء هذه الأنواع من النشاطات إلى استنفاذ الوقت والطاقة الذهنية مما يجنّبك التفكير في الأفكار غير المرغوبة. يمكن أن يبعد الضحك عقلك عن المخاوف والهموم. يقوم العقل بإرشاد الجسم لإظهار مجموعة من الأصوات والتعبيرات أثناء الضحك، ويساعد الضحك على تخفيف التوتر. لذا إن كانت أفكارك المتكرّرة تسبب لك التوتر، فالضحك علاج رائع. اقض وقتك مع أصدقاء مرحين يدفعونك إلى الضحك أو استأجر فيلمًا كوميديًا أو انخرط بصف يوجا يستخدم الضحك. يمكنك أيضًا إيجاد معالجين يستخدمون أسلوب المعالجة من خلال الضحك، وهو نوع من العلاج يعلّم الناس الضحك على أشياء غير مضحكة عادةً ويعلّمهم استخدام الفكاهة للتعامل مع المواقف الصعبة. أفضل طريقة لطرد فكرة من الدماغ عادةً هي مشاركتها مع شخص آخر. الجأ إلى صديق أو أحد أفراد العائلة يتّسم بحسن الاستماع وأخبره بمكنونات صدرك. إن كنت تعتقد أن أفكارك أكبر مما يمكن لصديقك إفادتك فيها، الجأ لمعالج أو مستشار احترافي للعمل معه.

english_section_name: Keeping Busy

summary: تدرّب على القبول. استخدم أساليب الإلهاء المركّزة. الفظ الأفكار إلى الخارج. استفد من الدرس الكامن. تحل بالصبر.

document: إن جرّبت محاولة عدم التفكير في شخص أو شيء ما، فقد تعلم أن هذا الأمر غير ممكن ببساطة - إن كان الأمر بهذه السهولة، فلن تضطر لقراءة هذا المقال. في الحقيقة، لقد أثبتت الدراسات أن تقبّل الأفكار غير المقبولة أفضل من محاولة إزاحتها من حيّز تفكيرك. تشير أحد الدراسات إلى أن الأشخاص الذين قبلوا أفكارهم كانوا أقل هوسًا بها، وكانت مستويات اكتئابهم وعصبيّتهم أقل من أولئك الذين حاولوا قمعها. لا يعني تقبّل أفكارك أنه يتوجب عليك الإعجاب بها أو الاتفاق معها، فكل ما عليك فعله ببساطة هو قبولها كجزء من واقعك الحالي. اسمح لتلك الأفكار بالتواجد ولا تبذل مجهودًا لمحاولة التحكم بها أو تغييرها. يمكنك من خلال فعل ذلك سلب قوة هذه الأفكار لتبدأ بالظهور على فترات أكثر تباعدًا. لعلك قد جرّبت بالفعل إلهاء نفسك لطرد الأفكار غير المرغوبة من ذهنك، ولكن هل جرّبت الإلهاء المركّز من قبل؟ تشير الدراسات إلى أن إلهاء نفسك بشيء واحد فقط أفضل من الانتقال من أحد الإلهاءات إلى الآخر في محاولة لإزاحة تفكيرك بعيدًا عن الأفكار غير المرغوبة. يرتبط تيه العقل غير محدّد الهدف بالتعاسة، لذا اختر مهمة محدّدة أو كتابًا أو مقطوعة موسيقية للتركيز عليها ومنحها اهتمامك الكامل. تشير دراسة نشرت في جريدة Psychological Science العلمية إلى أن الأشخاص الذين كتبوا أفكارهم على قصاصة من الورق وتخلّصوا من الورقة تمكّنوا من طرد الأفكار ذهنيًا أيضًا. إن كنت مهووسًا ببعض الأفكار بسبب غلطة ارتكبتها لتعيش أحداثها ذهنيًا مرة تلو الأخرى، جرّب التعامل مع الموقف كدرس حياتي. اسأل نفسك عن الدرس المستفاد وما يمكن تعلّمه من خطئك. حاول تلخيص الأمر في جملة واحدة أو بضع كلمات واكتبها. عندما يكون لموقف أو شخص تأثير كبير على حياتك فغالبًا ما تستغرق بعض الوقت في معالجة هذا الأمر فعلًا. يمكن أن يكون هذا الأمر واقعًا لاسيما إذا لم تمر بموقف مشابه من قبل، كأن تكتشف أن شخص يخونك أو يتوفى أحد أحبائك أو تتعرض لحادث سيارة. التفكير في هذا كثيرًا في عقلك طريقة طبيعية للتوافق مع شيء لا يعني أنك ضعيف أو أقل من غيرك.

english_section_name: Using Your Brain


summary: تعلَّم أن تتحدث عن اللغة. تعلَّم اللباقة الاجتماعية. تعلَّم أن تسأل عن الآخرين (وتَرُد. تعلَّم طلب المساعدة.

document: كمُبتدئ في اللغة البرتغالية، فمن المُحتَمَل أن تجد نفسك تكافح من أجل التواصل من وقت لآخر. لا تقلق؛ لا أحد يتعلم لغة جديدة بين عشية وضحاها. استخدم هذه العبارات البسيطة لشرح موقفك.   أنا لا أتحدث البرتغالية - Não falo Português – ("ناه- أووم فاه- لووه بوور- توو- جيس") أنا اتحدَّث الإنجليزية - Falo Inglês – ("فاه- لووه إن- جليش") هل تتحدث الإنجليزية؟: Fala inglês? – (فاه- لاه إن- جليس")؛ طريقة رسمية. هل تتحدث الإنجليزية؟:  Você fala ingles?  (فوه- ساي فاه- لاه إن- جليس)- طريقة غير رسمية. أنا لا أفهم ما تقوله: Não percebo (ناه- أوو بيهر- ساي- بوو") هل يمكنك أن تُعيد كلامك؟: Pode repetir? ("بوه- داي ريه- بيه- تيير") من المهم جداً أن تتعلم كيف تكون مهذَبًا باللغة البرتغالية؛ فأنت بالتأكيد لا تريد أن تُشوِّه سمعة بلدك الأم بأن تكون غير مُهذَّبًا من دون قصد. استخدم هذه الكلمات والأقوال لضمان الالتزام بالأخلاق الحسنة مع من تتحدث معهم.  من فضلك: Por favor ("بووه- ر فاه- فوه- ر") شكرًا لك: Obrigado/a (أوه- بريي- جاه- دووه/داه")؛ استخدم صيغة المُذَكَّر إذا كنت رجُلًا وصيغة المؤنث إذا كُنتِ إمرأة. على الرحب والسعة Não tem de quê ("ناه- أوومّ تاه- ييهم تي كويه")؛ وهذه الطريقة غير رسمية. على الرحب والسعة Não tem de quê ("ناه- أووم تاه-إيهم تيه كويه")؛ طريقة رسمية. آسِف: Desculpe ("ديش- كوول- باه") )  معرفة كيفية طرح بعض الأسئلة الأساسية بخصوص مُتحدثي البرتغالية الذين تقابلهم ستقطع شوطًا كبيرًا في تكوين صداقات جديدة. استخدم هذه الأسئلة والردود لإجراء محادثة بسيطة للغاية.  ما اسم حضرتك؟: Como o/a senhor/a se chama? ("كوه- موه- سين-يور/ -أه سي شاهم- أه"). لاحظ أنه في هذه الحالة، صيغة المُذَكَّر من senhor لا تنتهي ب "O". ما اسمك؟: Qual é o seu nome? (كوه إيه- أوه سيه- أوه نو- ميي")، وهذه طريقة غير رسمية. اسمي.....:  [اسمك] Me chamo ("ميي شام- أوه") من أين أنت؟: De onde o/a senhor/a é? ("دجي أون-دجاه أوه/ أه سين- يور/ أه إيه") من أين أنت؟: De onde você é? ("دجي أون-دجاه فوه- ساي إيه") وهذه طريقة غير رسمية. أنا مِن.....: [بلدك] Eu sou de ("إي- أوه سو- أوو دجي") ما الذي يحدث / ماذا يجري؟: O que aconteceu? (أو كي أه- كون- تيه- سي- أوو") ليس كل شيء يسري كما هو مُتَوَقَّع. إذا وجدت نفسك يومًا ما في موقف حيث كنت في حاجة لطلب المساعدة من شخص يتحدث البرتغالية، فستشعر بالسعادة إذا كنت تعرِّف هذه العبارات المُنقِذة.  كم الساعة الآن؟: Que horas são? (كويه أو- راه- ش ساه- أووم") أنا تائه: Estou perdido ("إيش- تو بير- ديي- دوو"/ "إيس- تو بير- دجي- دوو" (باللغة البرازيلية)) هل يمكن أن تساعدني، من فضلك؟: Pode ajudar-me, por favor? (بو- ديه أزهو- دار- ميه، بور- فاه- فور؟") ساعدوني!: Socorro! (سوه- كوه- هوه!")؛ تُستَخدَّم إن كنت في خطر

english_section_name: Learning Conversation Basics

summary: تَعَلَّم أن تُقول "مرحبًا! تعلم تحية الناس في أوقات مختلفة من اليوم. تعلَّم أن تسأل الناس عن أحوالهم. تعلَّم تقديم نفسك.

document: " أفضل خطوة كي تبدأ بتحية البرتغاليين هي تعلُّم التحيات-- تَعَلَّم هذه العبارات وستُصبِح قادرًا على قَول مرحبًا ومع السلامة لمتحدثي البرتغالية الذين تلتقي بهم. وفيما يلي بعض الكلمات الأكثر شيوعًا للترحيب:   مرحبًا: Olá   ("أوه- لا") أهلا: Oi ("أُوي") – غير رسمية مع السلامة: Adeus   ("أه- دِوز") إلى اللقاء: Tchau ("تشا- و") – غير رسمية لاحظ أن بعض من هذه الكلمات تندرج تحت التحيات "الغير رسمية". في البرتغالية، من الممكن اعتبار استخدام لغة غير رسمية مع أشخاص لا تعرفهم، أشخاص أكبر منك سِنًا ومن هم أعلى منك مُنصِبًا  هي طريقة غير مُهّذَّبة. هذه ليست كلمات بذيئة؛ ولكن لمجرد أنها كلمات غير مُبَجَّلة. وكمبدأ عام: لا تستخدم كلمات غير رسمية مع من لست على علاقة وطيدة بهم. تمامًا مثل اللغة الإنجليزية،هناك العديد من الطرق المختلفة لتحية الناس باللغة البرتغالية. هذه التحيات تجعلك تنتبه إلى الوقت الذي تقول فيه مرحبًا خلال اليوم.  صباح الخير: Bom dia ("بوه- ن ديه- أه" أو "بوه- ن دجيه- أه" في البرازيل)؛ هي في الواقع تعني "يومًا جميلًا"، ولكنها تُستخدَم في الغالب قبل الظهر أو قبل وجبة الظهر. ظهيرة طيبة: Boa tarde (بره- أه تاهر-جيا")؛ تُستَخدَّم بعد الظهيرة أو بعد وجبة منتصف النهار حتى الشفق. مساء الخير أو ليلة سعيدة: Boa noite ( بوه-آه نو- إي- تاي )؛ تُستخدَم من الشفق حتى صباح اليوم. البرتغالية لا تختلف كثيرًا عن معظم اللغات الأخرى؛ بعد أن تقوم بتحية شخص، فإنه من الشائع أن تسأله عن حاله. استخدم هذه العبارات البسيطة كي تسأل عن أحوال من تقابلهم:   كيف حالك؟: Como está? (كوه- موه إيش- تاه؟" أو " كوه- موه إيس- تاه؟" في البرازيل) كيف تسير الأمور؟: Como vai?(كوه- موه فاي؟" (على وزن “eye”)؛ وهي طريقة غير رسمية. ما الجديد؟ (فقط في البرازيل) : E aí? ("إي- أي" (تُنطَق كمقطع واحد))؛ وهي طريقة غير رسمية. بمجرد أن تسأل شخص عن حاله، فالمحتمل، على أقل تقدير، أن يسألك نفس السؤال. استخدم هذه الردود كي تُخبر الناس بمن تكون وكيف حالك.   بخير/ بأحسن حال: Bem / muito bem ("باينج"/ "موو- يي- توه باينج") لست بخير/ بأسوأ حال: Mal / muito mal ("ماو"/ "موو- يي- توه ماو") غير مُبال/ لا بأس Mais ou menos ("ما-إييس أوه ميه-نوس") اسمي .....: Me chamo [اسمك] (مي شام-أوه") تشرفت بمقابلتك: Prazer em conhecê-lo/a (براز-اير ايه كون-يو-سيي-لو/لا") لاحظ أن conhecê-lo/a من الممكن أن تنتهي ب o أو a . في هذه الحالات، عندما تتحدث إلى رَجُل،  استخدم o  ، وعندما تتحدث إلى إمرأة،  استخدم a . سنرى ذلك عدة مرات في هذه المقالة.

english_section_name: Learning Basic Greetings


summary: اختاري الصندل أو الشبشب المناسب. جرّبي ارتداء الأحذية طويلة الرقبة المعروف بها الهيبيين. يرتدي العديد من الهيبيين أحذية بدون كعب.

document: يفضل الهيبيون عدم ارتداء الأحذية من الأساس، ولكنهم أحيانًا يرتدون صندلًا مسطحًا عند الضرورة، فهم يميلون إلى الراحة والتجرد من الماديات.  يرتدي الهيبيون عادة صنادل من نوع بيركنستوكس (Birkenstocks) وهي عبارة عن صنادل تُصنع قاعدتها من الفلين ويُصنع جزءها العلوي من الجلد. يمكنك أيضًا ارتداء الشباشب المصنوعة من الجلد (Flip flops) فهي مريحة وعملية وتبدو جيدة مع الفساتين والتنانير. يمكنك ارتداء الأحذية طويلة الرقبة عندما يكون الجو باردًا أو عند رغبتك في تحسين مظهرك. يرتدي الهيبيون أحذية عالية الرقبة مصنعة من الجلود عامة أو جلد الغزال ويمكن رؤيتها كالشرابات طويلة الرقبة. يمكنك ارتداء أي شكل من هذا النوع من الأحذية على أن تكون مريحة، كما يوجد أشكالاً كثيرة تحتوي على خرز مطرز على وجه الحذاء.

english_section_name: Choosing Footwear

summary: ارتدي اكسسوارات مصنعة يدويًا. اختر حزامًا. أضف بعض الأهداب (الشراشيب) إن كنت لا تمانع تعديل ملابسك. طَرّز ملابسك وارسم على وجهك. ارتدي بعض حلي القدم ذات الأجراس. ارتد نظارات الشمس أو نظارات تشبه نظارات الجدات.

document: يفضل بالتأكيد أن تكون مصنعة بيدك أنتِ (تصفحي مقالات صناعة الحلي والإكسسوارات على موقع ويكي هاو لمزيد من المعلومات). يمكنك ارتداء إحدى هذه الإكسسوارات:  سلالسل طويلة تنتهي بأحجار أو مكرمية. أحجار طبيعية. صدف البحر. قلائد تحمل علامة السلام. أقراط كبيرة الحجم. يفضل أن تختار حزامًا عريضًا يحمل علامة السلام أو حزامًا مصنعًا من السلاسل أو أي حزام يبدو عليه أنه قديم أو مصنع يدويًا. يمكنك إن كنت مولعًا بالأشياء المصنعة يدويًا أن تستخدم رباط حذائك كحزام بأن تمرره في حلقات الحزام في بنطالك ثم تعقده في النهاية، وهذه كانت خدعة يقوم بها الرجال الهيبيون قديمًا الذين لا يريدون شراء حزام ولكن يريدون تثبيت بنطالهم في نفس الوقت. يفضل أن تضف الشراشيب (الأهداب) على أي قطعة ملابس إن كان بإمكانك هذا، فقد كانت رائجة في أوج فترة الهيبيين وتراها على البناطيل والقمصان والصديري والجاكيتات وأي شيء آخر ممكن. طرّز أزهار ذات ألوان مبهجة أو نجوم أو عصافير أو شعارات مثل "الحب" (Love) أو "السلام" (Peace) على ملابسك أو طرز صورة علم بلادك وضع دبابيس تحمل صورة العلم، والتي تعتبر إشارة لنبذ الحرب، وقم في الاحتفالات بالرسم على وجهك. تعلن هذه الأجراس عن قدومك وأنتِ مازلت على بعد ميل، لكنها تجعلك كذلك فردًا من الهيبيين بالفعل (خاصة للنساء). تعتبر هذه الحلي هي بداية ما يعرف الآن بالخلاخيل غير المصدرة للصوت. هذه الحلي عبارة عن شرائط ذات أجراس صغيرة تلتف حول كاحلك. يبدو الأمر ممتعًا، أليس كذلك! انتشرت في الخمسينيات النظارات السميكة ذات الحواف السوداء (والتي تعتبر منتشرة في وقتنا هذا) وانتشرت أيضًا النظارات الصغيرة التي تأخذ العدسة شكل نصف دائرة والتي ستنتشر حتمًا في وقتنا هذا إن عاد التاريخ نفسه. ارتد نظارات الشمس الغامقة التي كان يرتديها جون لينون "John Lenon"؛ أنت بالتأكيد تعرف شكلها فالهيبيون قديمًا لم يهتموا برؤية ما يحيط بهم.

english_section_name: Accessorizing Your Look

summary: دع شعرك يطول. ارتدِ عصابة رأس. لا تبذلي جهدًا في تصفيف شعرك. فكّر في أن تحصل على الجدائل الإفريقية إن كانت مناسبة لشكلك. لا تكثري من مستحضرات التجميل.

document: يميل الهيبيون الرجال والنساء على حد سواء إلى ترك شعرهم طويلًا وهذا لأنهم لن يكترثوا لقصه وتقليمه ولكن يجب أن تستحم بالتأكيد فكل ما عليك هو أن تحافظ عليه نظيفًا فقط.  "فوضوي وأنيق" هو المظهر الذي يجب أن تظهر به كهيبي؛ اترك شعرك على طبيعته وكن على سجيتك. بالنسبة للرجال، اترك لحيتك وشاربك ينمو أيضًا. ارتدِ عصابة الرأس خاصتك بصورة عرضية حول جبهتك، لا بالطريقة الطولية المعتادة، ثم زيّنها بزهرة (غالبًا ما تكون زهرة الأقحوان).  يمكنك الاستعانة بدبوس شعر على شكل وردة وتثبته في عصابة رأسك إن كنت تريد أن تضع الوردة في شعرك لمدة طويلة أو لا تريد أن تقتل نبتة فقط لتزين شعرك. استخدم خيطًا واصنع عصابة لرأسك إن لم تجد عصابة رأس مناسبة. يُفضل استخدام شريط مطاطي من القطن أو غيره إذ أن الشريط غير المرن من شأنه أن يؤلمك أو يترك علامة على جبهتك إن ارتديته لمدة طويلة. اتركي شعرك طويلًا ومنسدلًا ولا تصففيه أو تعالجيه بأيّة مستحضرات، إذ أنكِ أفضل حالًا كهيبي بشعرك الطبيعي. ينطبق ذلك على الرجال والنساء بالمناسبة، أما بالنسبة للرجال تحديدًا، فاتركوا لحيتكم وشاربكم غير منمق وفوضوي. يمكنك أن تربط شعرك في ذيل حصان قصير أو اقسمه واربطه في ذيلي حصان منفصلين أو ضفّره. يصعب الحفاظ على الجدائل بشكل طبيعي ولكنها مناسبة لشكل الهيبيين. يجب عليك أن تحصل عليها إن كانت مناسبة لشكلك وإن كنت مستعدًا للتعامل بها. توجد جدائل إفريقية غير دائمة ولذلك حدد ما إن كنت تريد هذه الجدائل قبل أن تأخذ الخطوة. تميل نساء الهيبيين إلى الخروج دون أية مساحيق تجميل؛ يمكنك فقط أن تحددي عينيكِ ببعض الكحل الأسود لكن لا تستخدمي أية مستحضرات أخرى.تجنبي استعمال ملمع الشفاه أو أيّة مستحضرات ملفتة وتذكري دائمًا أنكِ ابنة الطبيعة الأم.

english_section_name: Having Hippie Hair and Make-Up

summary: ارتد ملابس مستعملة. اختر قمصان واسعة ومريحة وبسيطة الشكل. جرّب ارتداء صديري. اختر الجاكيت المناسب لك.

document: تبضع من المتاجر الاقتصادية وأسواق السلع المستعملة أو معارض الملابس منخفضة السعر. يوجد ملابس مصممة خصيصًا لتناسب أسلوب الهيبيين ويمكنك العثور عليها عبر الإنترنت. تذكر أن الهدف وراء الأسلوب المميز للهيبيين هو التوقف عن شراء ما تعرضه الشركات الكبرى والاتجاه نحو الملابس المصنعة محليًا. يميل كثير من الهيبيين إلى الحرف اليدوية وصناعة ملابسهم بأنفسهم، ولذلك يعتبر من الرائع إن يكون لديك مهارة صناعة ملابسك إذ أن المجهود المكرس في صناعة الملابس من شأنه أن يعود عليك بالفخر ويجعلك مميزًا، كما ستحمل ملابسك بصمتك الخاصة بدلًا من شراء ملابس مجهولة المصدر. يمكنك الاكتفاء بتي شيرت قطني بسيط وتزيينه ببعض الحلي ولكن يفضل أن تختار تي شيرت باهت اللون وقديم الشكل أو مستعمل (تميل نساء الهيبيين إلى ارتداء حمالة صدر قطنية خفيفة لا حمالة ذات أسلاك أو تبطين، وقد تخترن عدم ارتداء حمالة صدرية من الأساس). يُعرف الهيبيون بارتداء التي شيرت القديمة والمستهلكة ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك اتباع أسلوب مختلف إذ أنه يوجد عدة طرق يمكنك إتباعها إن أردت التميز:  ضُم الملابس المصبوغة بطريقة الربط إلى مجموعتك وارتديها بين الحين والآخر وليس كل يوم بالتأكيد. جرّب ملابس الداشيكي "Dashikis" وهي مستوحاة من ملابس شرق أفريقيا، إذ أنها تتميز بالألوان والأنماط الرائعة والتي من شأنها أن تضيف الحيوية إلى مظهرك. يرتد الهيبيون أيضًا ملابس مستوحاه من الثقافة الهندية. ارتد أيضًا قمصان طويلة الكم مستوحاة من المزارعين إذ أن هذا النوع من الملابس منتشر بين الهيبيين لكونه أنيق دون تكلف. يعتبر الصديري اختيارًا مناسبًا لترتديه فوق أي قميص، إذ أنه في الستينيات من القرن الماضي -والتي تعتبر أوج عصر الهيبيين- انتشر الصديري المصنوع من جلد الغزال بشدة وارتداه الرجال والنساء على حد سواء. توجد ملابس تدل على الهيبيين وملابس أخرى تمثل بالفعل عصر الهيبيين مثل ذلك الصديري، وهناك تشكيلة متنوعة يمكنك الاختيار منها:  الصديري الطويل أو القصير الصديري الملون أو أحادي اللون الصديري الواسع أو الضيق الصديري المشجر الصديري المرصع بالأحجار الجاكيت قديم الشكل والمصنع من خامة الدنيم مناسب تمامًا لمظهر الهيبيين ولكن هناك اختيارات أخرى إن أردت إضافة بعض الحيوية لملابسك، مثل: اختيار جاكيت مرصع بالخرز أو الأحجار أو الجاكيت المطرز أو المقلّم بطريقة معينة أو مصنوع من الجلد عامةً أو من جلد الغزال أو حتى من الفرو (ابتعد عن هذه الاختيارات إن كنت من الهيبيين المناصرين لحقوق الحيوان)، ويمكنك أيضًا ارتداء جاكيت يشبه زي الجيش ولكن قد لا يتفق بعض الهيبيين مع هذا الاختيار، ولهذا يمكنك ارتداء سلسلة عليها علامة السلام حتى تكون نيتك واضحة.  لا تعتمد كثيرًا على السترات القطنية الثقيلة (Hoodies) فيمكنك ارتدائها بين الحين والآخر لكن لا تكررها كثيرًا إذ أنها لا تعتبر ضمن ملابس الهيبيين بالرغم من كونها مريحة. ارتد الجاكيتات قديمة الشكل، فيمكن للتيشيرتات الجديدة أن تندمج مع أسلوب الهيبيين في الملابس ولكن يجب أن تكون الجاكيتات قديمة.

english_section_name: Hippie-fying From the Waist Up

summary: ارتد البناطيل الواسعة من بعد الركبة والمصنوعة من خامة الدنيم. ارتدِ سراويل قصيرة من الدنيم خاصة إن كانت مشققة أو ممزقة. استغلي جميع الاختيارات المتاحة أمامك.

document: يمكنك ارتداء البناطيل باهتة اللون أو المرقعة أو المشققة جزئيًا إن كان بقية ملابسك تعبر عن الهيبيين، ولكن أساس ثقافة الهيبيين في الملابس هي البناطيل الواسعة من القدم والمصنوعة من الدنيم والتي كان يرتديها النساء والرجال على حد سواء في أوج عصر الهيبيين.  يمكنك تطريز علامة السلام على بنطالك. يمكنك ارتداء البناطيل القصيرة أو المزركشة أو المصنوعة من الدنيم طالما كانت تحمل بصمة الهيبيين وهي الوسع من الأسفل. اعتمد على هذه البناطيل بجانب بنطالك الواسع الأساسي. يمكنك أن تحول بنطال جينز عادي إلى ذلك الواسع من النهاية إن لم تجد هذا النوع من البناطيل في عصرنا الحالي المعروف بالبناطيل الضيقة. يفضل أن تكون على صيحة الهيبيين وذلك بإعادة تصنيع بناطيلك القديمة بأن تجعلها بالية إلى حد ما أو تمزق نهايتها (بالرغم من أن هذا ليس قاعدة ثابتة). قَصِّر بنطالك القديم واترك آخره منسلًا، أو قصِّري بنطالِك القديم ليصبح شورتًا قصيرًا. كلما كانت ملابسك غير مرتبة كلما أصبحت تشبه للهيبيين بالفعل، خاصة بالنسبة للرجال، فالمفترض أنك لا تهتم جديًا بأن يكون مظهرك مرتبًا ومنمقًا. يوجد العديد من الاختيارات التي يمكن للفتيات أن ترتديها بدلًا من البناطيل، ولذلك نوّعي بين الآتي إن كان الجو مناسبًا لذلك:  التنانير الواسعة (على طريقة الغجر). السترة القصيرة أو الفساتين الصيفية. تنانير قصيرة (خاصة إن ارتديتي معها أحذية فوق الركبة). لقد ارتدى عديد من الرجال في أوج عصر الهيبيين الجلابيب والتنانير أيضًا، فكان هناك تنانير مصنعة خصيصًا للرجال ولذلك لا تخش من ارتداء ما تريد خشية أنيكون غير مناسبًا لجنسك.

english_section_name: Hippie-fying From the Waist Down


summary: استخدم المقرر الدراسي للتخطيط للدروس. علم الدروس وقيمها. قم بمراجعاتك.

document: عادةً ما يكون التخطيط للدروس منفصلًا عن عملية تطوير المقرر الدراسي. يكتب العديد من المدرسين مقرراتهم الدراسية بأنفسهم، لكن هذا لا يحدث دائمًا. أحيانًا يكتب المقرر الدراسي شخص آخر غير الذي يدرسه. احرص على استخدام المواضيع المحددة لإرشادك في التخطيط للدروس في أي من الحالتين.   انقل المعلومات الضرورية من المقرر إلى خطة الدروس. ضَمِنْ اسم الوحدة والأسئلة الضرورية وهدف الوحدة الذي تعمل عليه خلال الدرس. تأكد من أن أهداف الدرس تؤدي لبلوغ الطلاب أهداف الوحدة. تشبه أهداف الدرس (أو "ما يجب على الطالب معرفته") أهداف الوحدة لكنها يجب أن تكون أكثر تحديدًا. تذكر أن الطلاب يجب أن يتمكنوا من استكمال الأهداف بنهاية الدرس. تستطيع تحديد مثلًا "سيتمكن الطلاب من شرح أربعة أسباب للحرب المدنية" لتناولها في درس واحد. ضع الدروس في حيز التنفيذ حين تنهي تطوير المقرر. لن تعلم ما إذا كان ناجحًا حتى تجربه مع معلمين وطلاب حقيقيين. كن على دراية بكيفية استجابة الطلاب للمواضيع وأساليب التدريس والتقييمات والدروس. تأمل كيفية استجابة الطلاب للمادة. يمكن أن يحدث هذا في منتصف البرنامج الدراسي أو بعد انتهائه. تنتظر بعض المدارس لأعوام حتى تراجع المقرر لكن المراجعات مهمة خاصة بسبب التغير الدائم في المعايير والتكنولوجيا والطلاب.   اطرح أسئلة رئيسية عند مراجعة المقرر. هل يبلغ الطلاب أهداف التعلم؟ هل يستطيعون الإجابة عن الأسئلة العامة؟ هل يحقق الطلاب معايير وزارة التعليم؟ هل هم مستعدون للتعلم بعد صفك؟ ضع في اعتبارك مراجعة المحتوى وأساليب التعليم والتسلسل إذا كانت الإجابة بالنفي. يمكنك مراجعة أي جانب من المقرر لكن لابد أن يتناسق كل شيء. تذكر أن أي مراجعات تقوم بها على المواضيع العامة لابد أن تنعكس في الأجزاء الأخرى. تذكر أن تكتب أسئلة عامة جديدة وأهدافًا وتقييمات إذا غيرت موضوع إحدى الوحدات مثلًا.

english_section_name: Making it Work

summary: حدد هدف المقرر الدراسي. اختر عنوانًا مناسبًا. ضع خطًا زمنيًا. اعرف مقدار ما يمكنك تغطيته في الوقت المخصص. ضع قائمة بالنتائج التي ترغب بها. راجع مقررًا دراسيًا قائمًا لاستلهام الأفكار.

document: لابد أن يكون للمقرر هدف وموضوع واضحين، ويجب أن يكون الموضوع ملائمًا لعمر الطلاب والبيئة التي سيتم تعليم المقرر بها.  اطرح على نفسك أسئلة عن هدف البرنامج الدراسي إذا طُلب منك تصميمه. لم أدرس هذه المادة؟ ما الذي يتوجب على الطلاب معرفته؟ مإذا سيتعلم الطلاب؟ سيكون عليك مثلًا أن تفكر فيما تريد من الطلاب أن يستخلصوه بالضبط إذا كنت تضع برنامجًا دراسيًا صيفيًا للكتابة لطلاب المدرسة الثانوية. يمكن أن يكون الهدف المحتمل هو تعليم الطلاب كيفية كتابة مسرحية قصيرة. عادةً ما يكون لدى المعلمين في المدارس مواد محددة وقد لا يحتاجون لعمل أي شيء لهذه الخطوة. قد يكون وضع عنوان للمقرر الدراسي عملية سهلة أو قد يتطلب تفكيرًا أكثر على حسب الأهداف التعليمية. يمكن أن يسمى المقرر الدراسي الخاص بطلاب دبلومة المعادلة العامة، ببساطة: "مقرر الإعداد لدبلومة المعادلة العامة". قد يتطلب البرنامج المخصص لمساعدة المراهقين في اضطرابات الأكل عنوانًا تم التفكير فيه بعناية لتقدر على جذب المراهقين والاستجابة لاحتياجاتهم. تحدث إلى مشرفك عن مقدار الوقت المتاح أمامك لتدريس البرنامج الدراسي. تستمر بعض البرامج الدراسية لعام كامل بينما يستمر بعضها الآخر لفصل دراسي واحد فقط. حدد مقدار الوقت المخصص لصفوفك إذا لم تكن تُدَرس في مدرسة. يمكنك البدء بتنظيم المقرر الدراسي في أقسام صغيرة حين تعرف الخط الزمني. استخدم معرفتك بطلابك (العمر والقدرات... إلخ) ومعرفتك بالمحتوى لاستشعار كم المعلومات الذي يمكنك تغطيته في الوقت المحدد لك. ليس عليك أن تخطط للأنشطة بعد لكن يمكنك البدء بالتفكير فيما هو ممكن.   ضع في اعتبارك عدد مرات رؤيتك للطلاب. يختلف ناتج الصفوف التي تكون مرة أو مرتين أسبوعيًا عن تلك التي تعطى كل يوم. تخيل مثلًا أنك تكتب مقررًا دراسيًا للمسرح. الفرق قوي بين صف مدته ساعتين ويعطى مرة  لمدة 3 أسابيع وصف مدته ساعتين ويعطى يوميًا لثلاثة أشهر. قد تتمكن في هذه الأسابيع الثلاثة من وضع مسرحية مدتها عشر دقائق وفي المقابل قد تكون الأشهر الثلاثة كافيةً لمسرحية كاملة. قد لا تنطبق هذه الخطوة على جميع المعلمين. تتبع المدارس الابتدائية في العادة معايير الوزارة التي تحدد المواضيع التي يجب أن تغطى خلال العام الدراسي. سيكون مهمًا بعد ذلك أن يكون لديك أهداف واضحة تحدد المهارات والمعرفة التي سيكتسبهم طلابك. لن تتمكن من تقييم الطلاب أو فعالية المقرر دون هذه الأهداف. ضع قائمة بالمحتوى الذي ترغب في تعليمه للطلاب وما الذي يجب أن يتمكنوا من القيام به عند نهاية المحتوى. سيكون هذا الأمر مهمًا لاحقًا حتى تستطيع تحديد المهارات والمعرفة التي سيكتسبها الطلاب بشكل موجز. لن تستطيع تقييم الطلاب أو تقييم فعالية المقرر الدراسي بدون وضع هذه القائمة.  قد ترغب في أن يتعلم الطلاب كيفية كتابة مشهد وتطوير شخصيات متكاملة وخلق قصة في برنامجك الصيفي لكتابة المسرحيات مثلًا. يتوقع من المعلمين العاملين في المدارس العامة الحكومية اتباع المعايير الحكومية حيث تتبنى الدولة المعايير الأساسية المشتركة التي تشرح تمامًا ما يجب أن يتمكن الطلاب من معرفته بنهاية العام الدراسي لرياض الأطفال وحتى التعليم الثانوي. تفقد الإنترنت لإيجاد المقررات الدراسية التي وُضعَت وطُورت في مجال مادتك. راجع مع المشرفين والمدرسين الآخرين المقررات الدراسية للأعوام السابقة إذا كنت تعمل في مدرسة. وجود عينة للعمل يسهل تطوير مقررك الخاص كثيرًا.

english_section_name: Seeing the Big Picture


summary: حاول أن تصفح. تخلَّ عن المشاعر السلبية. أفصح عن مسامحتك لنفسك على الأقل. اصفح دون إعادة بناء العلاقة. استمر في المحاولة.

document: الصفح لا يعني التغاضي عن الخيانة، بل يعني أنك تختار المضي قدماً والسمو فوق مشاعر الكراهية. قد يؤدي الصفح إلى التعاطف تجاه مَن قام بخيانتك وقد يؤدي كذلك إلى الشعور بالسلام الداخلي. الصفح له تأثير إيجابي على صحتك وسلامتك. إن اختيار الصفح عن الخيانة قد يؤدي إلى خفض مستوى ضغط الدم لديك وتحسين صحة قلبك وتقليل التوتر والاكتئاب. ركز على نفسك بدلاً من الشخص الذي آذاك. أخبر نفسك بأنك لا ترغب بجعل الخيانة تتحكم بحياتك أو سعادتك. عندما يراودك تفكير سلبي فلا تقمعه، بل قم بتحيته ثم دعه يمر ويرحل. عندما يعود، أقر به ثم اتركه مرة أخرى. إن كنت تواجه صعوبة في نسيان المشاعر السلبية فعُد إلى أسلوب العناية بنفسك. جرب التأمل أو اليوجا للمساعدة في نسيان الأفكار السلبية. إن المسامحة صورة من صور الاعتناء بالنفس. ليس عليك الإفصاح عنها لشخص آخر. إن شعرت بالرغبة في مشاركة عقليتك الجديدة فيمكنك إخبار الشخص الذي خانك بأنك قد سامحته. إن لم تكن قادراً أو راغباً بالاستمرار في التواصل، فأخبر نفسك بقرار المسامحة من أجل مساعدة نفسك على المضي قدماً ونسيان الألم الناجم عن الخيانة. إن رغبت بمشاركة ذلك القرار دون مواجهة الشخص الذي خانك فاكتب خطاباً. إن وجدت نفسك غاضباً أثناء الكتابة فاحتفظ بالخطاب وحاول ثانية عندما يتضاءل غضبك. يمكنك الصفح عن شخص قام بخيانتك دون إعادة بناء علاقتكما. بعض أنواع الخيانة تعني نهاية العلاقة. إن كانت الخيانة تتضمن شريكاً أو إيذاء لطفل فليس من المرجح أن تُستعاد الثقة. إن الصفح لا يعني الاعتقاد بأن تصرف الخيانة كان صحيحاً أو مبرراً بأي شكل. إن كان الشخص الخائن قد مات أو رفض التواصل فلن يكون ممكناً إعادة بناء العلاقة، وسيتوجب عليك المضي قدماً بأن تسامحه دون مساعدة منه. إن واجهت صعوبة في المضي قدماً، فتذكر أن الصفح عملية طويلة تأخذ وقتًا. قد تحدد الخيانات العظمى مسار حياتك لبعض الوقت، لذا من المنطقي أن تحتاج لمسامحتها عدة مرات. حتى الحوادث الصغيرة قد تحتاج لتذكرها عدة مرات قبل أن تكف عن إشعارك بالألم. ذكِّر نفسك بأن الهدف هو المسامحة.

english_section_name: Choosing to Forgive

summary: عبر عن تجربتك الناجمة عن الخيانة. اطلب اعتذاراً. قوما بتحليل مشترك لما حدث. اتخذا القرار بشأن أهدافكما المشتركة. تحدثا إلى مستشار معاً. كن صريحاً بشأن تأثيرات الخيانة.

document: حالما تتعرف على مشاعرك، يمكنك التعبير عنها للشخص الذي ارتكب الخيانة بحقك. أفصح عن تجربتك الناجمة عن الخيانة دون محاولة التأثير على ردة فعله. ابدأ جملك بضمير "أنا" بدلاً من "أنت".   تدرب على قول الكلام بصراحة: "شعرتُ بالخيانة عندما قلتَ شيئاً بحت لك به سراً". سيكون ذلك أسهل في فهمه على الشخص الآخر مقارنة باستخدام عبارة اتهامية مثل "لقد قمت بخيانة ثقتي عندما أفصحت عن شيء أخبرتُك به سراً". جرب كتابة خطاب أولاً. إن ظننت بأن كتابة الخطاب ستجعل تعبيرك عن مشاعرك أفصل فيمكنك قراءته بشكل جهري إلى الشخص الذي قام بخيانتك، أو أن تطلب منه قراءته قبل الحديث. إن قررت الاستمرار في علاقتك بالشخص الذي خانك، فعليك أن تعلم ما إن كان مستعداً لإعادة البناء. إن كان الشخص الذي خانك غير مستعد للإقرار بأنه آذاك أو حاول لومك على أفعاله، فإن الوقت غير مناسب بعد لإعادة بناء الثقة. إن عبارات "أنا" تفيد في هذه الحالة كذلك. يمكنك قول "أنا أود حقاً معرفة أنك تفهم سبب شعوري بالأذى وأريد منك اعتذاراً، فذلك سيعني لي الكثير". عند اتفاق الطرفين على إعادة بناء الثقة فتحدثا بصراحة وهدوء عن الأحداث الوخيمة. لا تقوما باجترار الأجزاء المؤذية ولكن احرصا على مشاركة الفهم لما حدث وسبب حدوثه وسبب كونه مؤذياً. اكتشفا ما إن كنتما تتشاركان الرغبات ذاتها بشأن مستقبل علاقتكما. ربما تودان عودة الأمور إلى ما كانت عليه، أو ربما تودان أن تتخذ علاقتكما شكلاً مختلفاً. قد تكتشفان أن أهدافكما مشتركة. أحياناً تنبع الخيانة من علاقة غابت عنها المصارحة بالاحتياجات بين الطرفين. التغييرات الإيجابية قد تنبع عن التسوية. إن كنتما زملاء عمل مثلاً فقد تحتاجان لتقليل مدة العمل معاً أو العمل بشكل أكثر تركيزاً على مشروعات بعينها. إن كنت تحاول التعافي من خيانة شريك أو فرد من العائلة، فربما تحتاجان لزيارة معالج معاً. حاولا إيجاد معالج يتخصص في التعامل مع موقفكما. في حال الخيانة الزوجية، ابحثا عن معالج مختص بالاستشارات الزواجية. كن منفتحاً مع الشخص الذي قام بخيانتك عند المضي قدماً. شارك مخاوفك الناجمة عن الخيانة وأنصت لمخاوفه بالمقابل. أفضل نتيجة ممكنة للخيانة هي تجديد الالتزام بتقوية الأواصر.

english_section_name: Rebuilding Trust

summary: اشعر بإحساسك. اقتطع لنفسك وقتاً. لا تهرع لاتخاذ قرارات جذرية. تجنب الانتقام. ابحث عن شخص تتحدث معه بصراحة. اعتنِ بنفسك.

document: عندما تتعرض للخيانة فقد يغمرك الغضب والكدر والهوان. إن اجترار الأحاسيس المؤلمة له آثار سلبية على صحتك وعلاقاتك. عندما تعرف بتعرضك للخيانة فحاول الشعور بإحساسك دون الحكم عليه. سيمكنك هذا من التعامل مع أحاسيسك دون قلبها ضد نفسك أو الآخرين.   من المفيد أن تكتب عن أحاسيسك. إن احتفظت بمفكرة يوميات فجرب تدوين شعورك بالضبط. إن لم تكن تكتب مفكرة يوميات فاكتب خطاباً لنفسك. يمكنك كذلك كتابة خطاب إلى الشخص الخائن، ولكن انتظر أسبوعاً قبل أن تقرر إرساله.  إن قمع الأحاسيس المؤلمة قد يؤدي إلى مشاكل صحية كالألم المزمن والأرق وحتى أمراض القلب. إن التعامل مع الخيانة قد يكون صعباً عندما يكون الشخص الخائن على مقربة مستمرة منك. إن تعرضت للخيانة من شريك أو صديق فاطلب منه منحك مساحة حتى تتعامل مع ما حدث، وربما يجدر بك الرحيل لبعض الوقت. إن كنت تعيش مع شريك قام بخيانتك، فربما تستطيع أن تطلب منه إيجاد مكان آخر يعيش فيه أو النوم في غرفة مختلفة مثلاً.  إن كان الشخص الخائن بعيداً عنك فامتنع مؤقتاً عن المراسلة. أخبره أنك ستعيد التواصل عندما تكون مستعداً، ويمكنك تحديد موعد إن شئت. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب المواقع التي تمنحك معلومات غير مرغوبة عن الشخص الذي آذى مشاعرك. قد تقلب الخيانة حياتك رأساً على عقب وقد يدفعك فقدان ثقتك بشخص إلى إبعاده عن حياتك تماماً. انتظر قبل اتخاذ أي قرار كبير مثل التقدم بطلب للطلاق أو تغيير الوظيفة أو التبرؤ من شخص أمام الناس، فمشاعرك قد تتغير. إن شعرت بأنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين فاطلب مساعدة المختصين فوراً. لا يوجد انتقام إيجابي. الانتقام في لحظة الغضب هو شيء ستندم عليه لاحقاً، وقضاء وقت في التخطيط لانتقام منظم هو وقت كان يمكن استغلاله لعلاج مشاعرك. إن مناقشة الخيانة مع شخص موثوق قد يساعد في التعافي. يمكن لصديق صالح أو معالج نفسي أن يساعداك في تصفية ذهنك واتخاذ القرارات اللازمة. تذكر أن الخيانة لا تعني عدم قدرتك على الثقة بأي أحد، بل قد تجد نفسك واثقاً بالشخص الذي قام بخيانتك. الصحة الجسدية ستساعدك خلال وقت تأذي المشاعر. حاول تناول طعام صحي يومياً ونيل قسط كافٍ من الراحة. التمارين الرياضية تحسن المزاج وتساعد على النوم. إن لم يكن لديك نظام تمارين روتيني فجرب المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: أعلن تقييمك الإجمالي للعمل. لخص مبررات تقييمك الرئيسية. اقترح جوانب التحسين إذا كان ذلك متاحًا. سجل قائمة المراجع المستخدمة.

document: ينبغي أن يكون هذا إعلانًا عن مدى النجاح الإجمالي للعمل: هل حقق هدف المؤلف؟ إذا كانت الإجابة نعم، فكيف تم ذلك؟ وإذا كانت لا، فما الخطأ الذي حدث؟ من المفترض أنك قد قدمت بالفعل أدلة لادعاءاتك في الفقرات الرئيسية، ولكن ينبغي أن تكرر سريعًا تلك الإثباتات هنا في الخاتمة. يمكن أن يكون هذا بسيطًا بمقدار جملة واحدة تقول مثلًا: "يقدم هذا المقال وجهة نظر مفيدة عن الموضوع (كذا)، وذلك لاهتمام الباحث بالتفاصيل ومنهجيته الدقيقة وعرضه الواضح للنتائج". عادة ما سُيطلب منك في الفرض أو رأس الموضوع أن تقدم اقتراحاتك إن وُجد. يحدث هذا عادة مع الأعمال البحثية أو الإعلامية، ولكن يمكن أيضًا تطبيقها على الأعمال الإبداعية. تعتمد طريقة توثيقك للمصادر على توجيهات المعلم واختيار الأسلوب المناسب لمقالك (MLA, APA, Chicago,…). أيًا كانت طريقة توثيقك لهذه القائمة، ينبغي دائمًا ذكر جميع المصادر المستخدمة في مقالك.

english_section_name: Writing the Conclusion Paragraph and References

summary: قم بتنظيم تقييماتك النقدية. ناقش التقنيات أو الأساليب المستخدمة في العمل. وضح نوع الأدلة أو الجدال المستخدَم. حدد مدى مساهمة العمل في توضيح الموضوع أو القضية التابع لها. استعن بالأمثلة لكل فكرة.

document: ينبغي أن تمثل هذه التقييمات جسد مقالك الرئيسي، وينبغي أن تكون ثلاث فقرات على الأقل. يمكنك تنظيم مقالك بشكل مختلف على حسب الطريقة التي تريد إيصال نقدك بها، ولكن يجب أن تكرس فقرة منفصلة لكل فكرة رئيسية، مستخدمًا الخطوات التي سنذكرها في بقية هذا الجزء لتطور نقاش كل فقرة.  إذا كان لديك ثلاثة أفكار رئيسية حول العمل، يمكنك تخصيص فقرة لكل فكرة. على سبيل المثال؛ إذا كنت تنقد لوحة ما، يمكنك نقد استخدام الرسام للألوان والإضاءة والتركيب، مخصصًا فقرة لكل منهم. إذا كان لديك أكثر من ثلاث ملاحظات رئيسية حول العمل، يمكنك حينها تقسيم الفقرات إلى فئات. على سبيل المثال؛ إذا كنت تنقد فيلمًا وتود تحليل معاملة النساء والسيناريو والإيقاع الدرامي واستخدام اللون والصياغة والتمثيل، يمكنك حينها تقسيم هذه الأفكار إلى فئات أوسع تضم هذه النقاط مثل: "الإنتاج" (الإيقاع الدرامي، اللون والصياغة، السيناريو) و"الإسقاط الاجتماعي" (معاملة النساء) و "مستوى الأداء" (التمثيل). يمكنك أيضًا بدلًا من ذلك تقسيم نقدك إلى "نقاط ضعف" "ونقاط قوة"، فلا يعني النقد الانتقاد فقط، ولكن يعني توضيح كِلا مواضع الإجادة والنقص عند المؤلف أو صاحب العمل. تُعد هذه النقطة هامة خاصةً في الأعمال الإبداعية مثل الأدب والفن والموسيقى. قدم تقييمك لمدى فعالية استخدام صاحب العمل للتقنيات أو اختياره للأنماط في توضيح وإيصال هدفه.  على سبيل المثال: إذا كنت تنقد أغنية ما، يمكنك تقييم ما إذا كانت الموسيقى تدعم وتتوافق مع الكلمات أم تنتقص منها. فيما يخص المقالات البحثية أو المواد الإعلامية، ضع في الاعتبار الكيفية التي جُمعت بها البيانات في التجربة، أو الطريقة التي استخدمها الصحفي للتوصل المعلومات. يُعد هذا أكثر أهمية في حالة المقالات البحثية أو المواد الإعلامية. ضع في الاعتبار كيف يستخدم صاحب العمل أدلته الخاصة والمصادر الخارجية ومنطقية الجدال.  هل يستخدم المؤلف مصادر أولية؟ (مثل الوثائق التاريخية أو المقابلات أو....) أم يستخدم مصادر ثانوية؟ أم بيانات كمية؟ أم بيانات كيفية؟ هل هذه المصادر ملائمة للجدال؟ هل تم تقديم الدليل بموضوعية كما هو دون انحياز أو تشويه؟ هل يُتبع الجدال منطقيًا من منطلق الأدلة المذكورة؟ هدفك الرئيسي في هذا الجزء هو تحديد مدى الجودة أو الإفادة الإجمالية للعمل، وهناك طريقتين لفعل ذلك:  بالنسبة إلى الأعمال الإبداعية، انظر ما إذا كانت الأفكار تُقدم بطريقة مباشرة أم تشويقية. يمكنك أيضًا تقييم مدى احتكاك تلك الأفكار بمفاهيم أو معتقدات المجتمع وثقافته. بالنسبة للأعمال البحثية، انظر إذا كان العمل قد ساهم في تحسين فهمك لنظرية أو فكرة ما في مجال البحث. عادةً ما تحتوي تلك المقالات على مقطع "بحوث إضافية" حيث تتم مناقشة الإسهامات التي قدمها هذا العمل وما هي الإسهامات المستقبلية المرجوة. ادعم ملحوظاتك حول كل نقطة بأدلة من العمل الذي تنقده. مثلًا: إذا كنت تنقد رواية ما، وترى أن أسلوب الكتابة ممل ومضجر، يمكنك حينها الاستعانة باقتباس ممل بعينه من العمل، ثم البدء بعد ذلك في توضيح لِم لَم يعجبك أسلوب الكتابة.

english_section_name: Writing the 3 Body Paragraphs

summary: اقرأ رأس الموضوع أو الفرض بعناية. اقرأ النص. قم ببعض البحث.

document: تأكد من فهمك للمطلوب جيدًا، فقد يستخدم الفرض كلمة "نقد" أو عبارة مثل "تقييم نقدي" أو "مراجعة نقدية". يعني كل هذا أنك مطالب بكتابة مقال نقدي لتقييم العمل الذي تناقشه، لا أن تلخصه فقط. ضع في ذهنك بعض الأسئلة ودوّن الملاحظات عند قراءة النص، فسيساعدك هذا في تكوين أفكارك لاحقًا. على سبيل المثال:  هل تمكن المؤلف من إيضاح فكرته أو هدفه الرئيسي؟ إذا كانت الإجابة لا، فلماذا لم يتمكن برأيك؟ من الجمهور الذي يقصده المؤلف؟ قد يكون هذا أمرًا جوهريًا عند تحديد نجاح العمل. على سبيل المثال: الفيلم الموجه إلى الأطفال الصغار قد يكون مناسبًا وناجحًا للصغار، ولكن ليس للراشدين. ما هي ردود الفعل التي تشعر بها عند قراءتك أو مشاهدتك للعمل؟ هل يستحث مشاعرك؟ هل تشعر بالحيرة والاضطراب؟ ما الأسئلة التي يستثيرها هذا العمل في ذهنك؟ هل يستثير ملاحظات أو مناطق جديدة تود استكشافها؟ عادة لن تحتاج إلى القيام بالكثير من البحث، ولكن حتى تستطيع الحكم على كيفية إرتباط العمل بالقضية التابع لها أو السياق الأوسع، عليك أن تعرف ماهية هذا السياق الذي كُتب فيه، ما الموضوع الذي كُتب هذا العمل استجابة له؟ وما إلى ذلك.  على سبيل المثال؛ إذا كنت تنقد مقال بحثي عن علاج جديد للإنفلونزا، سيساعدك القليل من البحث عن أدوية الإنفلونزا المتاحة حاليًا عند تقييم المقال ضمن السياق العام لهذا المجال. مثال آخر: إذا كنت تنقد فيلمًا، قد تحتاج إلى ذكر أفلام المخرج الأخرى أو الأفلام المهمة الأخرى من نفس النوع (أفلام مستقلة أوأكشن أو درامية). عادةً ما تكون مكتبة المدرسة أو الجامعة مكانا جيدًا لبدء البحث، حيث توفر قواعد بيانات لمصادر خبيرة وموثوقة. يمكن استخدام موقع جوجل سكولار "google scholar" كمصدر جيد للبحث.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: قدم المعلومات الأساسية عن العمل. وضّح سياق العمل. لخص هدف المؤلف من العمل. قم بتلخيص النقاط الرئيسية للعمل. قدم تقييمك المبدئي.

document: الفقرة الأولى هي مقدمتك للعمل المعروض، فعليك تقديم المعلومات الأساسية عن العمل في هذه الفقرة. تشمل هذه المعلومات اسم المؤلف واسم العمل وتاريخ التأليف.ً  عادة ما تُدرج هذه المعلومات في الأعمال الإبداعية أو الصحافية أو البحثية، مثل المعلومات التي نجدها في صفحة حقوق النشر بالروايات. فيما يخص الأفلام، يمكنك الاستعانة بمصدر مثل IMDB لتحصل على المعلومات التي تريد. بالنسبة إلى الأعمال الفنية، ستساعدك الموسوعات الفنية في إيجاد معلومات مثل اسم صاحب العمل واسم العمل والتواريخ الهامة (مثل تاريخ صنع العمل أو اللوحة وتاريخ العرض). يختلف نوع السياق المقدم على حسب نوع العمل الذي يتم تقييمه. عليك أن تعطي للقارئ فكرة عن السياق أو القضية التي صُنع العمل استجابة لها، ولكن ليس عليك تقديم تاريخ مفصل. قدم فقط ما يكفي من المعلومات للقارئ حتى يتمكن من فهم بقية نقدك.  على سبيل المثال، إذا كنت تنقد ورقة بحثية في علم ما، عليك إعطاء نبذة سريعة عن موقع هذا العمل من الأعمال البحثية المشابهة (مثال: "يُعَد بحث الدكتور.. عن ذبابة الفاكهة جزء من سلسلة طويلة من البحث عن....). إذا كنت تنقد لوحة، سيُفيد تقديم معلومات سريعة عن مكان عرضها لأول مرة ولمن رُسمت، وما إلى ذلك. عند نقد رواية، سيُفيد ذكر النوع الأدبي للرواية مثل (خيالي – رومانسي - عصري). يمكنك أيضًا انتقاء المعلومات المفيدة لنقدك من سيرة المؤلف الذاتية. فيما يخص المواد الإعلامية (مثل المقالات الصحافية)، ضع في الاعتبار التوجه أو السياق الاجتماعي أو السياسي للمؤسسة الناشرة (مثل جريدة الأهرام أو قنوات الBBC) وأيضًا للقضية المعروضة (هجرة – تعليم – ترفيهي). ينبغي أن يضع مقالك غرض أو فرضية صاحب العمل في الاعتبار. أحيانًا ما يكون هذا مُعلنًا بوضوح كما في حالة المقالات البحثية، ولكن فيما يخص الأعمال الأخرى مثل الأعمال الإبداعية، ينبغي أن تحدد ما هو الغرض بنفسك.  عادة ما يصرح مؤلفو المقالات البحثية في نبذة مختصرة في مقدمة بحثهم بموضوع البحث بمنتهى الوضوح، فعادة ما يستخدمون عبارات واضحة مثل: "نقدم في هذا المقال طريقة جديدة لتحليل المادة (س)، ونزعم أنها أفضل من كل الطرق السابقة حيث أنها: 1-... 2-...". فيما يخص الأعمال الإبداعية، لن تجد إقرارًا واضحًا من المؤلف بغرضه من العمل المقدم، ولكن يمكنك عادة استنتاجه من خلال السياق الذي يتخذه العمل. مثلًا، إذا كنت تشاهد فيلمًا للمخرج "خالد يوسف"، يمكنك استنباط أنه يهدف للفت الانتباه إلى سوء مستوى المعيشة في الطبقات محدودة الدخل في مصر، حيث ستجد أنه يصور الحياة اليومية لهؤلاء المواطنين على مدار الفيلم. يمكنك تفسير أسباب اعتقادك لهذا في بقية مقالك. اشرح بإيجاز طريقة تقديم الأفكار الرئيسية في العمل. على سبيل المثال، يمكنك وصف استخدام العمل للشخصيات أو الرمزية ليعكس ويوضح وجهة نظره عن المجتمع، أو يمكنك مناقشة الأسئلة البحثية والفرضيات في المقالات الصحفية. على سبيل المثال؛ إذا كنت تكتب عن فيلم "بين السما والأرض" للمؤلف "نجيب محفوظ"، يمكنك تلخيص النقاط الرئيسية كالآتي: "استخدم نجيب محفوظ اتجاه الرمزية في هذا الفيلم، حيث استخدم المصعد كرمز لوطن في مرحلة الصعود، والركاب كشعب هذا الوطن من الطبقات المختلفة، والخلاف الذي حدث بينهم عند تعطل المصعد كتضارب اقتراحات وحلول الطبقات المختلفة عند مواجهة الأزمات في رحلة صعود الوطن". سيُفيد هذا كتصريح لفرضيتك، وسيوضح رأيك الإجمالي في مدى جودة أو فعالية العمل: هل سيكون نقدك إيجابي أم سلبي أم مختلط بين الأمرين؟  بالنسبة للمقالات البحثية، ستركز فرضيتك على ما إذا كانت أدلة البحث والمناقشة تدعم ادعاء المؤلف أم لا. ينبغي أيضًا أن تنقد منهجية التجارب المذكورة إذا كان هناك عيوب واضحة. بالنسبة للأعمال الإبداعية، حدد أولًا ما هو غرض المؤلف من العمل برأيك، ثم ابدأ في تقديم نقدك بخصوص تمكنه من تحقيق هذا الهدف من عدمه.

english_section_name: Writing the Introductory Paragraph


summary: تعلم القيام بالتقديمات الرسمية بشكل صحيح. تعلم القيام بالتقديمات غير الرسمية بطريقة صحيحة. تعلم كيفية التقديم لمجموعة. لا تكرر الأسماء أو تعيد التقديم بالعكس. كن ذكيًا ولطيفًا إذا نسيت اسم أحدهم. كن على طبيعتك المعتادة عندما تذكر أسماء الأشخاص.

document: عادة ما يكون هذا النوع من التقديم في مناسبات العمل، ولكن من الممكن أن تستخدمه أيضًا في المناسبات الاجتماعية الرسمية أو عندما تكون بصحبة أشخاص مهمين. في مثل هذه المواقف ينبغي أن تذكر الأسماء الثنائية للأشخاص عند تقديمهم مع استخدام عبارات، مثل: "هل يمكنني أن أقدم لك..؟" أو "أود أن أعرفك بـ..؟" أو "هل قابلت.. ؟" يرى البعض أنه من الركاكة استخدام كلمة "أقدم لك" حيث أن فيها الكثير من المباشرة أو قد تسبب بعض التحير لمن يتم التقديم له حيث يبدو الأمر كأن هناك غرضًا بعينه من هذه المقابلة، ولكن هذا الأمر يعود إليك في النهاية، إليك بعض ما عليك فعله:  اذكر اسم الشخص ذي المكانة الأعلى أولًا. استخدم الاسم ثنائيًا مع ذكر اللقب أيضًا، مثل: "الدكتور/ السيد.."، على سبيل المثال: "دكتور أحمد، دعني أقدم لك محمد الهواري. الدكتور أحمد هو أستاذي في صف علم النفس. محمد أخصائي في علم النفس" وضح التفاصيل أو المعلومات التي يمكن أن تفيد عندما تقدم الشخصين لبعضهما، كذكر نوع العلاقة الرئيسية التي تربطك بكل شخص منهما. على سبيل المثال: "سيد أدهم، دعني أقدم لك أحمد شكري. السيد أدهم هو مديري. أحمد شكري هو عميلي". يمكنك في اللقاءات الودية (مثل: حفل شواء في حديقة منزلك) أن تقدم الناس إلى بعضهم باستخدام الأسماء مباشرة مثل: "مريم عماد... مصطفى عادل". يمكنك أيضًا استخدام عبارات أكثر ودية مثل: "لقد كنت أتحرق شوقاً لتقابل.."، فلا يوجد داعي أن تبالغ في الاهتمام بالصياغة في المقابلات غير الرسمية أكثر من اهتمامك بتعريف الناس ببعضهم  يمكنك استخدام الاسم الأول فقط في مثل هذه المناسبات. سيتطلب الأمر منك في هذه الحالة بعض الوقت في تقديم الوافد الجديد لكل فرد في المجموعة، إلا إذا كانت مجموعة صغيرة في مناسبة غير رسمية. قد يفي بالغرض حينها تقديم الوافد الجديد بطريقة علنية للمجموعة ككل مرة واحدة، فهذه الطريقة لا تتطلب الكثير من الوقت كما أنه سيكون من السهل ذكر أسماء أفراد المجموعة حيث سيكون الجميع منتبهًا إليك   في المناسبات الأكثر رسمية و مع المجموعات الأكبر عددًا، قم أولًا بتقديم الوافد الجديد للمجموعة ككل مرة واحدة، ثم اصطحب الوافد الجديد و قدمه بالاسم لكل فرد في المجموعة، مثل: "ريم، هذا أيمن مديري...أحمد، هذا أيمن مديري" و استكمل بهذا النمط إلى أن تنتهي من المجموعة. على الرغم من أنه يبدو من الأسهل والأظرف أن تقول "رشا هؤلاء الجميع...الجميع هذه رشا"، إلا أن هذا لا يساعد في خلق محادثة والانسجام مع المجموعة، كما أنه تصرف وقح تجاه "الجميع"، حيث أنك جعلت الأمر يبدو كما لو كنت ترى أن "الجميع" لا يستحقون عناء تقديمهم واحدًا واحدًا إلي رشا. استخدم بالطبع تقديرك الشخصي في مثل هذه المواقف، فمثلًا: إذا كنت في حفلة صاخبة وقد وصلت رشا للتو، فقد يكون من المجهد جدًا لكليكما أن تقدمها إلى 12 فردًا جديدًا في الحال. بدلًا من ذلك، أشركها في محادثة بسلاسة، ثم قم بتقديمها إلى الناس رويدًا رويدًا. أياً كان نوع المقابلة رسمية أم لا، ليس عليك أن تعكس التقديم مرة أخرى، ونعني بهذا أن تقول مثلًا "أحمد هذه سالي...سالي هذا أحمد"، فالكل يرى بوضوح من هو من دون الحاجة لمساعدتك. تكرار الأسماء أو التقديم قد يجعل الأمر يبدو مبتذلًا وسخيفًا. لقد تعرضنا جميعاً لهذا الموقف حين تشرع في تقديم أحدهم و تتفاجأ بأنك لا تتذكر اسمه. هناك طريقين يمكن أن تأخذهما في مثل هذا الموقف:  اعتذر بأدب وقل: "اعذرني، هل تمانع أن تذكرني باسمك مرة أخري؟" حاول أن تكون حذقًا. يمكنك أن تقول "هل تقابلتما؟" ثم تتوقف عن الحديث لتعطي فرصة للشخصين أن يقدما نفسيهما. ربما لا تكون هذه المناورة الأروع، ولكنها قد تنقذك من الكثير من الإحراج، خاصة إذا نسيت اسم شخص قد تعاملت معه عدة مرات. بحكم التجربة، ينبغي أن تقدم أسماء الناس بنفس الطريقة التي اعتدت التعامل معهم بها في الأوقات العادية، علي سبيل المثال، إذا كنت أنت وأستاذك السابق "حسين خيري" صديقين مقربين و تتعاملان سويًا بالأسماء المجردة دائمًا، حينها يمكنك أن تقدمه لأصدقائك باسمه "حسين" مباشرة، لكن في المقابلات الأكثر رسمية وإذا لم يكن الشخص قد أذن لك أن تناديه باسمه المجرد واعتدت دائمًا أن تناديه بالألقاب، مثل: "دكتور/" أو "سيد/"، يجب عليك حينها أن تقدمه بنفس الطريقة. خذ احتياطك. إذا كنت متحيرًا بأية طريقة تنادي الشخص الذي أمامك؛ فمن الأسلم أن تتخذ الطريقة الرسمية، فدعنا نتفق أنه من الأفضل أن يصحح لك مديرك بعد أن تنتهي من تقديمه قائلًا "رجاءً، نادني حسين" بدلًا من "عذرًا! اسمي السيد حسين بالنسبة لك".

english_section_name: Mastering the Etiquette

summary: اختر الفرصة المناسبة. حدد الشخص ذا المكانة الاجتماعية الأعلى. حدد دائمًا صاحب المنصب الوظيفي الأعلى في مقابلات العمل. عرّف دائمًا اسم الشخص ذي المكانة الأعلى أولًا عندما تقدم الشخص الأقل مكانة إليه. اذكر بعض المعلومات البسيطة عن الطرفين بعد تقديمهما لتساعد في بدء محادثة.

document: اختيار الوقت المناسب للتقديم يعد أمرًا غاية في الأهمية، فأنت لا تريد أن تفسد الأمر برمته قبل أن يبدأ بتقديم الأشخاص الخطأ لبعضهم البعض أو بمقاطعة محادثة مهمة فقط لتقدم شخص ما، وإليك ما يجب عليك فعله:  إذا وجدت نفسك بصحبة شخصين لا يعرفان بعضهما البعض، يجب عليك أن تقدمهما لبعضهما في أقرب فرصة. لنقل مثلًا أنك كنت مع "يوسف" زميلك في الكلية حين قابلت بالصدفة صديقك "عماد" من المدرسة الثانوية الذي بدأ في التحدث عن أيام الثانوية بينما وقف يوسف صامتًا ومحرجًا؛ يجب عليك في هذه اللحظة أن تجد افتتاحية تُشرك بها يوسف في الحوار الجاري حتى تقلل من هذا الإحراج والتوتر. تجنب مقاطعة المحادثات الهامة فقط لتقدم شخصًا ما، فلنقل مثلًا أنك في تجمع تابع لعملك بصحبة عميل ما، وتود بشدة تقديم هذا العميل لمديرك، وبرغم أهمية هذا لعملك، يجب عليك تأجيل الأمر إذا وجدت أن مديرك منسجم في محادثة هامة مع شخص آخر. انتظر قليلًا ثم انتهز الفرصة التي يفرغ فيها مديرك مما يشغله، ثم قم بالتقديم حينها، فتقديم الناس في الوقت غير المناسب قد يقلل من الانسجام المرجو تحقيقه. هذه خطوة مهمة للغاية، حيث يجب دائمًا تقديم الشخص ذي المكانة الاجتماعية الأدنى إلى الشخص ذي المكانة الأعلى، وليس العكس، وعامةً في المواقف الاجتماعية العادية يعد عامل الجنس هو الورقة الرابحة التي تحدد من الذي سيتم تقديمه لمن، فعادة ما تعطَى المرأة أولوية عن الرجل (ما لم يكن الرجل أكبر عمرًا بكثير من المرأة)، ويأتي بعد ذلك عامل السن، فبديهيًا يحظى الأكبر سنًا بالأولوية الاجتماعية، وهو ما قد يساعدك إذا كان الشخصان من نفس الجنس. إليك  بعض التوجيهات:  والدتك صاحبة السبعين عامًا لها أولوية اجتماعية عن صديقك الجديد. يحظى دائمًا السن الأكبر بالمكانة الأعلى من باب الذوق والاحترام، فمثلًا ينبغي أن يحظى جارك صاحب الثمانين عامًا بالأولوية على ابنة أخيك في عمر 14 عامًا. إذا تساوت كل هذه العوامل بين الفردين، حينها يمكنك تقديم الشخص الذي عرفته لمدة أقصر إلى الشخص الذي عرفته لمدة أطول، فمثلًا ينبغي أن تقدم صديقك الجديد إلى صديقك القديم وليس العكس. في المناسبات الاجتماعية: يتم تقديم الرجال إلى النساء كنوع من الكياسة، ولكن في مناسبات العمل لا يعد الجنس عاملًا مهمًا حيث يعد المنصب الوظيفي هو الأهم هنا. يحظى أقرباؤك بمكانة أعلى من أصدقائك. نعم في مقابلات العمل لا تزال المرأة تحظي بأولوية عن الرجل، ولا يزال الأكبر سنًا له أولوية عن الأصغر سنًا، ولكن في مثل هذه المقابلات، يطيح المنصب الوظيفي بكلا من عاملي الجنس والسن. يعني ذلك أنه في بيئة العمل، يجب أن تُقدم المرأة (حتى إذا كانت الأكبر سنًا) إلى الرجل الأصغر سنًا، ما دام كان لهذا الرجل منصب وظيفي أعلى. ببساطة، عندما يتعلق الأمر بالعمل، يُعد المنصب الوظيفي العامل الأول في تحديد الأولويات، ثم من بعده الجنس، ثم العمر بعد ذلك، وإليك بعض ما يجب أن تعرفه في هذا الشأن:  يحظى رئيسك بمكانة أعلي من زميلك أو الزوج/ة أو صديقك المقرب. زميلك الأقدم له أولوية على زميلك الأحدث. ينبغي أن تقدم العملاء إلى الموظفين. عند تقديم شخصين لهما نفس المستوي الوظيفي، قم بتقديم الشخص الذي تعرفه بشكل أقل إلى الشخص الذي تعرفه بشكل جيد، ولكن احرص على قول اسم الشخص الذي تعرفه بشكل جيد أولًا. سنوضح ذلك بشكل أكثر تفصيلًا في النقاط التالية: نتفق معك أن الأمر يبدو محيرًا، ولكن يعني ذلك ببساطة أنك ينبغي أن تعلن اسم أو لقب الشخص الأعلى مكانة أولًا، ثم تقوم بعد ذلك بتقديم الشخص الآخر، فبهذا أنت تساعد على إبراز الشخص صاحب المكانة الأعلى في صورة الشخص الأهم في المقابلة، وإليك بعض الأمثلة:  عند تقديم صديق إلى أحد أقاربك (وكما اتفقنا أن الأقارب لهم مكانة أعلى من الأصدقاء): "أبي، أود أن أعرفك بصديقي أحمد". عند تقديم زميل عمل إلى آخر له منصب وظيفي أعلى: "سيدي المدير، أود أن أعرفك بالسيد أحمد". تقديم زميل عمل إلى عميل مهم: "سيد عماد (العميل)، هذا زميلي الأستاذ أحمد". تقديم شخص أصغر في السن إلى شخص أكبر: "سيد حسين، أود أن تقابل بسمة صديقتي" تقديم رجل إلى امرأة: "مريم، هذا أحمد". كما قلنا من قبل، المناصب الوظيفية لها الأولوية على الجنس في مقابلات العمل، فمثلًا إذا كان السيد عصام له منصب وظيفي أعلى من السيدة منى، حينها سيكون للسيد عصام المكانة الأعلى بالرغم من أنه الرجل، فحينها تقول: "سيد عصام، هذه الأستاذة منى". إذا كان هناك بالفعل مواضيع يتحدثون عنها دون مساعدتك، فهذا جيد، ولكن إذا كنت تريد أن تسهل محادثة عمل أو ببساطة تساعد الناس علي التعارف في حفلة، فيمكنك أن ترمي طرف الخيط الذي سيساعدهم على استكمال المحادثة وحدهم. يمكنك كذلك أن تقدم بعض المعلومات عن كل شخص و تتركهم ليجدوا هذا الخيط بأنفسهم. على سبيل المثال، يمكنك فعل ذلك عن طريق ذكر هواية مشتركة أو مكان يعرفانه الاثنان جيدًا أو حتى ذكر صديق أو معرفة مشتركة بينهما. و إليك بعض الأمثلة التي قد تساعدك في ذلك:  "أحمد، هل قابلت مريم؟ أعتقد أن كليكما يحب القراءة لنجيب محفوظ". "أمي، هذه صديقتي وفاء، إنها تعمل في النادي الصحي الذي تذهبين إليه". "سيد حسن، هذا زميلي الأستاذ يوسف الذي كان يعمل معي بشأن القضية التي تحدثنا عنها. لم نكن لننجح في إنهاء هذه القضية لولا مساعدتك سيد حسن". "ماري أود أن تقابلي جاري أحمد، أحمد كاتب روايات وله بالفعل روايات منشورة في السوق، بالمناسبة قد بدأت ماري لتوها أخذ دروس في الكتابة الإبداعية". "دعاء، هل قابلت ليلى؟ ليلى تعمل مع ريم زميلتك في السكن. أليست ريم شخص رائع! أتمنى لو كانت معنا الآن."

english_section_name: Getting the Basics Down


summary: انقر على الطبقة "Tracing" الموجودة أعلى النافذة. انقر على خيار العرض View في شريط القائمة. انقر على خيار 200% لتكبير الصورة. اختر لونًا للبدء بالتتبع. اختر أداة في قائمة الأدوات الموجودة إلى الجهة اليسرى من النافذة. اضبط إعدادات قلم الرصاص والفرشاة: اضبط إعدادات أداة القلم. ابدأ بتتبع الصورة. أخفِ الصورة الأصلية. احفظ الصورة.

document: انقر على خيار تكبير أو تصغير في قائمة العرض المنسدلة لضبط الصورة حتى تصبح بحجم يسهل تتبعها فيه. افعل ذلك عن طريق النقر على أحد المربعات المتادخلة في قائمة اللون أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم انقر على لون في طيف الألوان الموجود أسفل المربعات. انقر بعد ذلك على المربع الآخر ثم انقر على نفس اللون. يكون اللونان الأبيض والأسود أقصى الجهة اليمنى من طيف الألوان. أداة قلم الرصاص: تؤدي إلى إنشاء خطوط متساوية غير مدببة تكون بنفس العرض في المنتصف والطرفين وتكون هذه الأداة مفيدة إن كنت ستتبع الصورة من خلال عدة خطوط صغيرة تتقابل في النهاية. تكون أيقونة قلم الرصاص على شكل قلم رصاص بالقرب من أعلى القسم الثاني في قائمة الأدوات. إن كنت ترى أداة الفرشاة ولكنك لا ترى أداة قلم الرصاص، انقر بشكل مطوّل على أداة الفرشاة ثم اختر أداة قلم الرصاص.  أداة الفرشاة: تُنشئ الأداة خطوطًا مدببة تكون سميكة من المنتصف ورفيعة من الأطراف وتكون هذه الأداة مفيدة إن كنت ترغب بوجود مظهر أنعم لخط الفرشاة في عملية التتبع. تكون أيقونة الفرشاة على شكل فرشاة بالقرب من أعلى القسم الثاني في قائمة الأدوات. إن كنت ترى أداة قلم الرصاص ولكنك لا ترى أداة الفرشاة، انقر بشكل مطوّل على أداة قلم الرصاص ثم اختر أداة الفرشاة.  أداة القلم: تنشئ الأداة مسارات قابلة للتحرير من خلال نقاط إرساء. تكون أداة القلم مفيدة إن كنت تتبع عناصر ترغب بتعديلها كثيرًا بعد الانتهاء من تتبعها ويمكنك اختيار الأداة عن طريق النقر على أيقونة القلم الموجودة أسفل الحرف "T" في قائمة الأدوات واختيار أداة القلم. تكون الإعدادات أعلى الجهة اليمنى من النافذة.  انقر على القائمة المنسدلة بجوار أيقونة الأداة لتعديل ثقل ومستوى تدرج (شدة) الخطوط. تظهر الخطوط ذات مستوى التدرج المترفع أكثر واقعية وأقرب لخط قلم رصاص أو فرشاة حقيقي؟ انقر على أيقونة المجلد الموجودة إلى يمين قائمة الحجم المنسدلة لتعديل حجم وشكل وخصائص الفرشاة وقلم الرصاص. تكون الإعدادات أعلى الجهة اليمنى من النافذة. إن كنت ترغب باستخدام أداة القلم لإنشاء مسارات يمكن تتبعها، انقر على القائمة المنسدلة إلى يمين الأيقونة وانقر على مسار. استخدم مؤشر أو لوحة الفأرة لتحريك الأداة فوق الخطوط التي ترغب بتتبعها.  لاستخدام أداة قلم الرصاص أو الفرشاة، انقر مع تحريك الأداة فوق الخطوط التي ترغب بتتبعها ثم أطلق المؤشر لتحرير الأداة والبدء برسم خط جديد. لاستخدام أداة القلم، انقر وأفلت الأداة على خطوط الصورة التي تتبعها ليظهر خط بين كل نقطتين وستحتاج إلى مزيد من النقرات للحصول على خطوط معقوفة  ومزيد من التفاصيل. لمعرفة مدى تقدمك في مهمتك، انقر على أيقونة العين المجاورة للطبقة الوسطى التي تحتوي على الصورة الأصلية. ستختفي الصورة بعد ذلك وستظهر خطوط التتبع على خلفية بيضاء. انقر بعد الانتهاء على القائمة "عرض" في شريط القوائم ثم انقر على "100%" لعرض الصورة بحجمها الأصلي. افعل ذلك عن طريق النقر على القائمة ملف في شريط القوائم واختر حفظ باسم... ثم اختر اسمًا للملف واختر حفظ.

english_section_name: Tracing the Image

summary: افتح الصورة التي ترغب بتتبعها في برنامج فوتوشوب. انقر على خيار الطبقات Layer في شريط القائمة. انقر على زر إنشاء نسخة مماثلة من الطبقة Duplicate Layer… ثم انقر على خيار الموافقة OK. انقر على زر إنشاء نسخة مماثلة من الطبقة في نافذة الطبقات. انقر على حقل "الشفافية" الموجود أعلى الجهة اليمنى من نافذة الطبقات. اضبط الشفافية لتكون 50%. انقر على أيقونة القفل الموجودة أعلى نافدة الطبقات لقفل الطبقة. انقر على خيار الطبقات Layer في شريط القائمة. انقر على الزر إنشاء New ثم اختر طبقة Layer…. اكتب اسم الطبقة ليكون "Tracing" ثم انقر على خيار الموافقة OK. انقر على طبقة الخلفية "Background" في نافذة الطبقات. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+← Backspace على نظام ويندوز أو ⌘+Delete على نظام ماكنتوش.

document: افتح برنامج فوتوشوب ثم افتح القائمة ملف في شريط القائمة الموجود أعلى الشاشة واختر الخيار فتح... ثم اختر الصورة.  يمكنك اختيار اسم جديد للطبقة أو تركها بالاسم الافتراضي. تكون النافذة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة.        سيؤدي ذلك إلى ملء الطبقة بلون خلفية أبيض. يفترض أن تمتلك الآن ثلاث طبقات في نافذة الطبقات: طبقة "Tracing" في الأعلى، وطبقة مقفلة تحتوي على صورتك في المنتصف، وطبقة خلفية بيضاء مقفلة في الأسفل. اسحب الطبقات لوضعها بهذا الترتيب إن لم تكن كذلك بالفعل.

english_section_name: Setting Up the Image to Trace


summary: دخن الجبن فوق مقلاة من الثلج. بدلًا من ذلك استخدم علبة من الصفيح. أشعل مصدر دخان لذيذ. رتب سُبل التهوية. أضف الجبن. افحص الجبن باستمرار. دخن الجبن من 0.5 إلى 6 ساعات مع تقليبهم بين الحين والآخر. دع الجبن تبرد قبل تناولها.

document: أبسط طريقة للحفاظ على برودة الجبن في المدخن الساخن أو الشواية هي وضع مقلاة كبيرة من الثلج. ضع شبكة على المقلاة لوضع الجبن عليها، ثم انتقل إلى خطوة "إشعال مصدر مدخن لذيذ". إذا كنت لا تمتلك مساحة لمقلاة الثلج، أو أنك قلق بشأن إبطاء الرطوبة لعملية التدخين، حاول تجربة الخطوة التالية.  إذا كنت تمتلك المساحة، املأ مصفاة بالثلج بدلا من ذلك وضعها فوق مقلاة لوقف القطرات. هذا يسهل من استبدال الثلج. اقرأ القسم حول إعداد الجبن إذا لم تمتلك واحدة بالفعل. خذ علبة من القصدير نظيفة وقوية مثل علبة حساء لا يقل وعائها عن 300 ملم. ستستخدم ذلك بمثابة بداية مدخنة أصغر مع الحفاظ على هدوء النار وانخفاض درجة الحرارة.  إذا كنت تمتلك مدخن كبير، قد تحتاج لاستخدام قهوة كثيرة بدلا من ذلك للحصول على ما يكفي من كثافة الدخان. في حالة استخدام الثلج، ابدأ بإشعال النار كالمعتاد، استخدم ثلاث أو أربع قوالب من الفحم الصغيرة (أو مدخن كهربائي لعنصر الحرارة). استخدم مقلاة من رقائق الخشب اللذيذة أو كريات الخشب بشكل مباشر فوق الحرارة لصنع الدخان. (راجع قسم النصائح بالأسفل للحصول على مشورة بشأن النكهات). في حالة استخدام علبة القصدير، يوجد نوعان من الخيارات المتاحة:  طريقة علبة القصدير أ: املأ نصف العلبة بقطع الفحم. املأ 1/4 العلبة القادمة من رقائق الخشب المنقوعة في المياه، ثم املأ بقية العلبة برقائق الخشب الجافة.  طريقة علبة القصدير ب: اصنع ثقبًا في العلبة بالقرب من الحافة العُليا. ضع مكواة لحام جديدة في هذا الثقب ثم املأ نصف العلبة برقائق الخشب (ليس من الضروري استخدام الفخم). سده بمكواة اللحام لبدء إشعال النار. تجنب استخدام مكواة اللحام التي استخدمت من قبل للحام، سيحتوي الدخان على مواد كيميائية سامة. اضبط فتحات التهوية حتى يتم إنتاج كمية من الدخان، ولكن يحترق الخشب ببطء وبمعدل ثابت. أضف قطع الجبن فوق أعلى الشبكة مع وجود مصدر الدخان في أسفل المدخن أو الشواية. أغلق المدخنة أو الشواية. إذا كان اليوم عاصفًا، يمكنك تغطية الجهاز المغلق بقطعة قماش للحفاظ على الدخان بالداخل. باستخدام هذه الطرق، من الجيد أن تفحص الجبن كل 15- 20 دقيقة، وخاصة في المرة الأولى التي تحاول صنعها. اتطلع على المشاكل التالية وصححهم:  حافظ على النار عن طريق إضافة مزيد من الفحم كل 30- 40 دقيقة، أو إضافة مزيد من رقائق الخشب أو قوالبه كلما انخفضت النار. (يشمل ذلك وضع كلًا من رقائق الخشب الجافة والمبللة في حالة استخدام طريقة علبة القصدير أ). إذا تطورت عملية سيحان الجبن، فإن الجبن قريبة من الذوبان. ضيق فتحات التهوية أو برد الجبن باستخدام الأساليب الموضحة أدناه. في حالة استخدام مقلاة من الثلج، استبدل المياه المثلجة بثلجٍ طازج. لن يكون ذلك ضروريًا في يوم بارد مع وجود نار منخفضة. يمتص الجبن النكهات بسهولة، وليس من الضروري أن يتم تدخينه في المدة التي تستغرقها اللحوم. قلب الجبن كل 15-30 دقيقة أو على الأقل مرة خلال عملية التدخين. انتظر حتى يصبح لون الجبن قاتمًا ويظهر "حلقات مدخنة" حول أطرافها وذلك قبل إزالتها من الحرارة.  يتم الانتهاء من إعداد الجبن اللين في المدخنة الدافئة في مدة تقل عن 30 دقيقة، إذا كنت تفضل نكهة خفيفة. لكن الشائع أن الجبن تستغرق حينها ساعة أو ساعتين على الأكثر. يتم إعداد الجبن المدخن السميك والصلب في الشتاء البارد في مدة 4-6 ساعات. بالنسبة لمحاولتك الأولى، يوصى القيام بذلك في خلال 3 ساعات أو أقل لتجنب الطغيان على نكهة الجبن الأصلية. أزل الجبن ولفها في ورق الشمع أو ورق الكتابة. ضعه في الثلاج لمدة أسبوع على الأقل حتى تميل نكهة الدخان إلى نكهة أكثر جاذبية. أحيانًا يصبح مذاق الجبن أكثر لذة بعد تبريدها لمدة 2-4 أسابيع.  لا تلف الجبن في بلاستيك. إذا أردت منعها من الجفاف، لفها في ورق من الشمع ثم ضعها في كيس بلاستيكي مفتوح.

english_section_name: Smoking Cheese in a Hot Smoker or Grill

summary: انتظر يومًا باردًا. اقطع قطعًا من الجبن من اختيارك. جفف الجبن واجعلها بدرجة حرارة الغرفة. ضع في اعتبارك شراء المُدخن البارد. بدلًا من ذلك، اصنع مدخنك البارد الخاص بك.

document: يجب أن يكون الجبن "مدخنًا وباردًا" لمنعه من الذوبان. يسهل إتمام ذلك إذا كانت درجة حرارة الهواء أقل من 16 درجة مئوية حتى بوجود الطرق التي سنستخدمها للحفاظ على انخفاض درجة الحرارة. إذا حاولت القيام بذلك في يوم حار، ابدأ بقطعة صغيرة لتقليل الفوضى وفقدان الجبن بسبب ذوبانها. طريقة التدخين الباردة التي يتم شرائها من المتجر هي الأفضل في الأيام الحارة. يمكن صنع جبن مُدخن من أي نوع من الجبن إلا في حالة كونها لينة جدًا فستسقط حينئذٍ من خلال الموقد. جبن الجودة والشيدر والجريري من الخيارات الشائعة. لجبن مُدخن كامل استخدم قطع لا تزيد عن 10 سم ×10سم×10سم، بحيث يتخلل الدخان خلال قطعة الجبن بأكملها. إذا كنت تفضل الجبن بقشرة مُدخنة وليونة من الداخل، استخدم قطعًا أكبر. افرد الجبن وضعها في الثلاجة لمدة ليلة ثم أزلها من الثلاجة في اليوم التالي واتركها حتى تصل لدرجة حرارة الغرفة. سيتسبب ذلك في تبخر بعض الرطوبة مما يسهل من تكوين طبقة قشرة مُدخنة. امسح الرطوبة من على سطح الجبن باستخدام مناديل ورقية. يوجد بعض الخلاف بشأن الجبن المدخن فيما يخص هذه الخطوة. يُفضل بعض الناس الاحتفاظ بالجبن مبردة أو مجمدة قبل تدخينها. بينما لا يحب آخرون تغيرات القوام التي تصاحب التجميد، وربما يفضلون تخطي خطوة التبريد وترك الجبن بالخارج في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة أو ساعتين. يمكن شراء مرفق "المدخن البارد" أو المحول لمدخنك الساخن، أو مُدخن بارد مستقل. تختلف تكلفة هذه الأجهزة من بلد لأخرى، وإن كانت بشكل عام تتراوح ما بين 500 إلى 2000 جنيه مصري (أو ما يعادلها بعملتك المحلية). مع ذلك بمجرد ضبط المُدخن البارد، إن عملية التدخين تبدو سهلة ويقل خطر ذوبان الجبن.  بعض ملحقات المدخن البارد هي أجهزة صغيرة ومنخفضة الحرارة مع وقود خاص من نشارة الخشب. يمكن وضعها في أسفل المدخن الساخن وتستخدم وفقًا للتوجيهات. ملحقات المدخن البارد هي أجزاء إضافية يتم رفقها مع المدخن الساخن. في حالة عدم تصنيعها بواسطة نفس الشركة، ستحتاج إلى إرفاق الاثنين معًا بنفسك. تتطلب بعض النماذج ثاقب وجوز ومزلاق لتحقيق ذلك، ولكن يجب عليك إيجادهم قبل الشراء. في كلتا الحالتين، بمجرد ضبط المُدخن البارد، اطبخ الجبن على رقائق الخشب أو قوالب الخشب لمدة من 1-6 ساعات، مع تقليبهم على الأقل مرة واحدة ثم أزله وبرده لمدة 1-4 أسابيع قبل تناوله. راجع قسم "المدخن الساخن" لمزيدًا من النصائح. متابعة لأحد الأقسام التالية، بناءً على الأدوات المتاحة لديك.  يوجد طريقتين لماكجيفر للمدخن (الساخن) العادي أو شواية قابلة للإغلاق لصنع لمدخنتك الباردة. يمكنك استخدام وعاء من الثلج، أو يمكنك بناء مصدر دخان مصغرًا من علبة صفيح صغيرة. تم وصف كلا الطريقتين في قسم "المدخن الساخن". إذا كنت لا تمتلك أي نوع من المدخن أو الشواية ولا تريد شراء واحدة، يمكنك محاولة تدخين الجبن في ثلاجة إضافية فوق طبق ساخن. قد يكون ذلك جهاز تدخين ناجح، ولكن من الصعب السيطرة عليها ويتطلب الأمر مزيدًا من الاهتمام للسلامة من الحرائق.

english_section_name: Preparing the Cheese

summary: ضع ثلاجة جانبًا لاستخدامها فقط في عملية تدخين الطعام. ضع صحنًا ساخنًا في أسفل الثلاجة. أضف وعاء ملئ برقائق الخشب. ضع مقلاة من الثلج في الرف الأوسط. ابدأ بتدخين الجبن. دخن الجبن لمدة 1-6 ساعات، وافحصها باستمرار. برد الجبن.

document: قد تضع هذه الثلاجة نكهة دخان يتعذر استئصالها ويجب أن تكون خالية تمامًا. يجب حفظها في منطقة بعيدة عن مخاطر الحرائق المجاورة مثل الجراج أو القبو بأرضيات خرسانية وبعيدًا عن أي مواد قابلة للاشتعال. ليس هناك حاجة لكي تكون الثلاجة فعّالة. راجع تعليمات "إعداد الجبن" بأعلى الصفحة قبل الاستمرار. ضع صحنًا ساخنًا في أسفل الثلاجة ويفضل صحن يمكن التحكم بدرجة حرارته. ضع مقلاة خبز صغيرة، أو علبة قصدير، أو أي وعاء آخر آمن للحرارة فوق الصحن الساخن. املأه برقائق الخشب أو قوالب الخشب المعدة للتدخين، أو احصل عليه من مصدر للخشب النقي بدون إضافات سامة. انظر لقسم الأفكار المفيدة لأخذ النصيحة فيما يخص نكهات الخشب. املأ وعاء كبير بالثلج فوق الصحن الساخن. سيحافظ ذلك على برودة الجبن ويمنعها من الذوبان. ضع قطع الجبن على الرف العلوي من الثلاجة. شغل الصحن الساخن على درجة حرارة منخفضة وأغلق باب الثلاجة. اتطلع على الجبن كل 10-15 دقيقة من أجل هذه المشاكل وصححهم إذا كان ذلك ضروريًا:  في حالة ذوبان الثلج، استبدل مياه الثلج بثلج طازج. في حالة بدء الجبن بالذوبان وكأنها علامات التعرق، أطفأ الصحن الساخن حتى تبرد الجبن مجددًا. بمجرد ظهور علامات التدخين على حواف الجبن، اقلبها. بمجرد ظهور حلقة التدخين على الجانبين أزلها من النظام وأطفأ الصحن الساخن. لف الجبن في ورق مشمع وبردها لمدة أسبوع على الأقل لطعم أفضل. بعض الجبن يكون مذاقها رائع بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من التدخين. لا تيأس من مذاق الجبن السيء مباشرة من المدخن أو الثلاجة. يتحسن المذاق غالبًا بشكل كبير.

english_section_name: Smoking Cheese in an Empty Refrigerator


summary: أنصح المصاب باستعمال برامج تحويل الكلام المنطوق إلى نصوص مكتوبة. أنصح المصاب باستعمال خاصية تحويل النصوص المكتوبة إلى كلام مسموع. كُن على دراية بالتطبيقات الحديثة.

document: يسهل على الشخص المصاب بعسر القراءة أن يتحدث بدلاً من الكتابة، وبخاصة إذا كان يعاني من مشكلة في التعرف على الكلمات أو ضعف في القدرات الكتابية، أو ضعف في التعبير عن أفكاره على الورق. ولهذا يكون من الأفضل له أن يستخدم برامج تحويل الكلام المنطوق إلى نصوص مكتوبة.  من أمثلة هذه البرامج Dragon Naturally Speaking وبرنامج Dragon Dictate. تُسهل هذه البرامج صياغة الرسائل والمقالات وتصفح الإنترنت. هناك العديد من الأجهزة التي تتوفر بها خاصية تحويل النصوص المكتوبة إلى كلام مسموع، وكذلك خاصية الكتب المسموعة والتي يوفرها الآن العديد من الناشرين عند بيع الكتب الرقمية. من أمثلة هذه الأجهزة: Kindle Fire HDX، لوح iPad، ولوح Nexus 7.  تتوفر خاصية بجهاز Kindle تدعى القراءة العمودية والتي توفر الأجزاء المحددة أو المظللة من النص في صورة سمعية احترافية. يوفر جهاز Nexus 7 العديد من الخصائص لأكثر من مستخدم، وهو ما يجعله سهل الاستخدام لأكثر من فرد في ذات الوقت. هناك العديد من التطبيقات الحديثة التي تساعد المصابين بعسر القراءة في جميع المراحل العمرية. من هذه التطبيقات التي تحول النصوص إلى كلام مسموع Bilo، Read2Go، Prizmo، Text to Speech، Talk to Me، وتطبيق Speak it!. كما أن هناك تطبيقات تعتمد على الأوامر الصوتية مثل Dragon Go، وFlipboard. هناك بعض التطبيقات التذكيرية مثل Textminder، أو VoCal XL. هذه التطبيقات توفر تنبيهات مستمرة للتواريخ الهامة، وأوقات الفصول الدراسية والاجتماعية والأدوية.

english_section_name: Making Use of Technology

summary: افهم الاختلاف الحادث في معالجة المعلومات. تعرف على اختلافات الذاكرة في حالات عسر القراءة. اعرف المزيد بخصوص صعوبات التواصل عند مرضى عسر القراءة. اعرف المزيد عن صعوبات القراءة. كن على دراية بالاختلافات الحسية لدى المصاب بعسر القراءة. اعرف المزيد عن حالة الاضطراب البصري. عليك أن تفهم أن الضغط العصبي يزيد من صعوبة التعلم للمصابين بعسر القراءة. اعرف المزيد عن نقاط القوى المصاحبة لحالات عسر القراءة.

document: إن الأزمة الأساسية في عسر القراءة هي اختلاف طريقة الدماغ في معالجة المعلومات والتي تظهر في صعوبة قراءة الكلمات المكتوبة، وهو ما يجعل أكثر الحالات مُشخصة في الطفولة نظرًا لبداية تعلمهم للقراءة مثل جميع الأطفال.  يتأثر أيضًا معالجة الكلام المسموع في حالات عسر القراءة، وقد يواجه المصاب صعوبة في معالجة المعلومات التي يحصل عليها عن طريق السمع. في بعض الأوقات تكون سرعة معالجة المصاب للحديث أبطئ من الطبيعي. قد يتم فهم المصطلحات بمعناها الحرفي، مما يجعل فهم عبارات المزاح والتهكم من الأمور الصعبة. يعاني المصابون بعسر القراءة من ضعف في الذاكرة قصيرة المدى مما يجعل الأمر أصعب في تذكر الحقايق والأحداث القادمة والخطط، بمعنى آخر يصعب على الشخص أن يتلقى أكثر من معلومة في ذات الوقت، ويصعب عليه أيضًا تدوين الملاحظات أثناء الاستماع لمحاضرة أو حصة دراسية.  قد يواجه المصاب صعوبة في الرد على الأسئلة البسيطة، فقد يخطئ في عمره أو عمر أطفاله. يصعب على المصاب أن يتذكر بعض المعلومات دون توفر الملاحظات الإضافية التذكيرية. يواجه المصاب بعسر القراءة صعوبات في صياغة أفكاره، كما يواجه في بعض الأوقات صعوبة في فهم المعلومات المنطوقة، مما يجعل التواصل اللفظي بالنسبة له تحديًا.  تكون نغمة صوت المصاب أعلى وأرفع بشكل واضح أثناء الحديث. قد ينتج عنه أثناء الحديث بعض الأخطاء في النطق. يواجه الشخص المصاب بعسر القراءة مشاكل في القراءة دون تأثر معدل ذكائه، ولهذا قد يواجه صعوبة في استيضاح الحروف والإملاء الصحيح للكلمات.  قد لا يتمكن من القراءة بنفس سرعة الشخص الطبيعي، ويصعب عليه مسح النصوص بعينيه للقراءة السريعة، أو محاولة فهم الاتجاهات المكتوبة بشكل سريع. يواجه المصاب صعوبة في فهم الاختصارات المركبة والمصطلحات التقنية، ولهذا من الأفضل أن توفر له بعض الكلمات الأبسط مع بعض الصور التوضيحية. يواجه المصاب بعسر القراءة اختلافات في إحساسه بالبيئة المحيطة وبخاصة على المستويين البصري والسمعي. فهو قد لا يتمكن من استيعاب المعلومات غير الضرورية من حوله، ويصعب عليه ترتيب المعلومات البصرية على حسب الأولوية.  يؤثر عُسر القراءة في قدرة الشخص على التركيز، ويظهر عليه أنه مشتت. قد تتسبب الضوضاء والحركة في خلفية المكان في تشتيت المصاب، ولهذا من الأفضل أن توفر له بيئة عمل خالية من المشتتات لتساعده على التركيز. يواجه المصابون بعسر القراءة حالة تسمى الاضطراب البصري، حيث تظهر الحروف والكلمات بشكل بأنها مشوشة وتتحرك على وجه الصفحة.  من أجل تقليل المعاناة في هذه الحالة، حاول أن تستعمل ألوان مختلفة في الكتابة بما يتناسب مع تفضيل المصاب. جرب تغيير لون خلفية شاشة الحاسب لتسهيل القراءة. يساهم لون الكتابة في تحديد قدرة الشخص على القراءة، فعلى سبيل المثال يستحيل على بعض المصابين بعسر القراءة أن يتمكنوا من قراءة اللون الأحمر من على لوح الكتابة الأبيض. أثبتت الأبحاث أن الضغط العصبي يؤثر سلبًا على الأشخاص المصابين بعسر القراءة وصعوبات التعلم بشكل عام. فالضغط العصبي يساهم في تضخيم الآثار الناتجة عن الحالة المرضية.  ينتج عن ذلك شعور المصاب بعدم الثقة بالنفس. ينصح بمحاولة توفير وسائل الراحة المناسبة لتقليل احتمالية الضغط العصبي والنفسي على المصاب أثناء مرحلة التعلم. يتميز المصابون بقدرات عالية في فهم الصورة الكاملة للمواقف، وفي حل المشكلات، وكذلك في فهم طريقة عمل الأشياء.  القدرة على التعرف على الأنماط والصور البصرية في الفراغ. يكون لديهم الطاقة الإبداعية الزائدة، الفضول الزائد، والتفكير المختلف. في حال لفت انتباه المصاب مشروعًا ما، فإنه يبدي اهتمام زائد وحماس أكبر من أي شخص للعمل عليه.

english_section_name: Understanding More About Dyslexia

summary: استعمل خط كتابي مناسب. تجنب التسبب في التشويش البصري لمصابي عسر القراءة. اختر خامة الورق المناسبة للقراءة. وفر الإرشادات الواضحة.

document: يُفضل المصابون بعسر القراءة أن تكون المواد المطبوعة مكتوبة بخط كبير في الحجم دون أي تنسيق جمالي، ويُفضل حجم الخط 12 أو 14، مع استخدام خطوط بسيطة متساوية المسافات مثل Arial، Tahoma، Helvetica، Geneva، Verdana، Century Gothic، وTrebuchet.  تجنب استعمال الخطوط الرقيقة المذيلة مثل Times New Roman، فالتذييل يشوش على شكل الحروف. لا تستعمل إمالة الكلمات في التنسيق حيث أنها تجعل الحروف أرق وصعبة القراءة، ولكن استعمل اختيار الخط السميك بدلاً من ذلك. إذا كنت تقوم بالتدريس أو التدوين أو العمل، فيمكنك أن تجعل أمر القراءة أسهل على جميع موظفيك وطلابك ومن ضمنهم المصابين بعسر القراءة، وذلك عن طريق تجنب بعض الأخطاء التنسيقية التي تجعل من القراءة صعبة وفي بعض الأحيان مستحيلة على مصابي عسر القراءة. على سبيل المثال تجنب تقديم النصوص في صورة مقاطع كتابية طويلة، ولكن قدمها في صورة فقرات قصيرة تناقش كل منها فكرة محددة.  يمكنك أيضًا أن تقوم بوضع العناوين فوق الفقرات المطولة من أجل تلخيص المحتوى. تجنب الخلفيات البيضاء والتي تجعل القراءة أصعب. اختر الخطوط الداكنة والخلفيات الفاتحة. تجنب الكتابة بالألوان الأخضر، الأحمر، والوردي، فهذه الألوان تكون صعبة القراءة بالنسبة للمصابين بعسر القراءة. تأكد من سماكة خامة الورق المطبوع بشكل لا يُظهر الصفحات الخلفية. اطبع على ورق سميك بدلاً من الورق اللامع لتتجنب انعكاس الضوء عليه وصعوبة القراءة.  تجنب الطباعة الرقمية التي تجعل النتيجة النهائية أكثر لمعانًا. جرّب ألوان الورق المختلفة حتى تصل إلى اللون الأفضل بالنسبة لمصابي عسر القراءة. تجنب الشروح المطولة، واستعمل الجمل القصيرة الواضحة المحددة. حاول ألا تستخدم الاختصارات اللغوية المركبة والمرادفات التقنية بكثرة.  أضف الصور والمخططات التوضيحية بقدر الإمكان. اجعل المحتوى في شكل قوائم مُرقمة بدلاً من الفقرات المطولة.

english_section_name: Adapting Printed Material For a Dyslexic Person

summary: قم بتوفير المعلومات في تنسيق واضح ومفهوم. اسأل الشخص المصاب بعسر القراءة عن احتياجاته. قم بتوفير قائمة بوسائل التعلم المريحة المخصصة لعسر القراءة. كُن على دراية بأن الشخص المصاب قد يكون على غير علم بتشخيص حالته. احترم خصوصية المصاب.

document: إن عُسر القراءة مثله مثل اضطرابات التعلم التي تكون غير مرئية، ولا توجد علامة تخبرك أن أحد زملائك في العمل مصاب بعسر القراءة، ولهذا من الأفضل أن تهتم بتوفير المعلومات اللازمة في شكل تنسيقى يسهل قرائته وفهمه. إن النصوص المحاذية يصعب قرائتها على المصابين بعسر القراءة، حيث أنها تخلق مسافات غير متساوية بين الحروف والكلمات. ولهذا استعمل التنسيق المصفوف لجهة واحدة اليمين أو اليسار من أجل تسهيل القراءة. من الأفضل أن تحصل على احتياجات الشخص المصاب منه شخصيًا، حيث أن عسر القراءة يؤثر على الأشخاص بصورة مختلفة. ففي بعض الأحيان يكون تحدي المصاب الأكبر هو قراءة الخرائط، وفي أحيان أخرى يكون النقل ما بين الحروف والأرقام في حد ذاته تحديًا.  لا تفترض أنك على دراية باحتياجات الشخص المصاب، فهو قد لا يحتاج لمساعدتك على الإطلاق. تأكد من حديثك مع الشخص بصورة شخصية مع احترام خصوصيته. هذه القائمة تثبت للمصاب أنك على أتم الاستعداد لمساعدته وتقديم الدعم له سواء في الفصل الدراسي أو في العمل. يمكنه أو يمكنها اختيار الطريقة الأنسب لتعلمه.من أمثلة هذه الوسائل المساعدة:  اختيار المقعد المناسب في الفصل الدراسي من أجل رؤية المعلم واللوح الدراسي بشكل واضح. زيادة في وقت الفروض والمهام. تعديلات بخصوص النصوص، وإمكانية أن يقرأ شخص ما الأسئلة في الامتحان للمصاب. الكتب والمراجع ذات الأجزاء الهامة المظللة مسبقًا. استعمال الحاسب الآلي في التعلم. تحويل الملفات إلى صيغة صوتية. وجود مساعد شخصي لتدوين الملاحظات أو المساعدة في المعمل. أيّة وسائل مساعدة مخصصة للشخص على حسب حاجاته. قد يتطلب الحصول على موافقة رسمية لتوفير وسائل الراحة المساعدة للمصاب وقتًا وجهدًا، ولهذا من الأفضل أن تكشف للمصاب عن مدى اهتمامك بتوفير الدعم والوسائل المساعدة، كما أن تقوم بالاطلاع على أمثلة هذه الوسائل التي قد تساعد الشخص المصاب بعسر القراءة. هذا بالطبع في حال لم يتم تشخيصه أثناء فترة الطفولة، فقد يكون على غير دراية بحالته، ولكن هذا لا ينفي معاناته من أعراض عسر القراءة في حياته اليومية.  حاول مساعدته من خلال تعريفه على حالته من ناحية الأعراض وطرق التأقلم، فربما تكون هذه الخطوة الأولى التي تحفزه على الحصول على تشخيص. احترم رغبته في حال عدم شروعه في الحصول على تشخيص أو عدم رغبته في الحصول على مساعدة. سواء كنت معلمًا أو مسئول بالعمل، فأنت مُلزم قانونيًا أن تحترم خصوصية الشخص المصاب، كما أن توفير الوسائل المساعدة للشخص، لا يأتي معه تدوين حالته في أوراقه الخاصة بنهاية مدة الدراسة أو العمل.  من الضروري أن تحترم تشخيص المصابين بحالات اضطرابات التعلم. إن مشاركة تشخيص الحالة يرجع للمصاب وحده فقط.

english_section_name: Adapting For Dyslexic Adults


summary: أعدي مجموعتكِ من اللوازم اليومية. حافظي على ترطيب جسمكِ. تناولي الأطعمة المناسبة. ترددي على الحمام كل حين.

document: عند القيام برحلات يومية في فترة الإجازة، من المهم أن تحضري معكِ لوازم الدورة الشهرية في حقيبتكِ. أعدّي حزمة يومية من الفوط الصحية أو السدادات القطنية أو غيرها من مستحضرات النظافة الأنثوية. أضيفي إلى حقيبتكِ المسكنات التي قد تحتاجينها بالإضافة إلى زوج إضافي من الملابس الداخلية. يمكنكِ أيضًا إضافة علبة صغيرة من المناديل المبللة للمساعدة على الشعور بالانتعاش.  إذا كنتِ مسافرة بالطائرة، ضعي هذه الأشياء في حقيبة اليد المحمولة. إذا كنتِ مسافرة بالسيارة، احتفظي بمجموعتكِ في حوزتكِ وليس في حقيبة السيارة. إذا كنتِ تقومين بالتنزه أو التخييم ولن تكون هناك صناديق قمامة، أضيفي كيسًا بلاستيكيًا قابلًا للغلق إلى مجموعتكِ من الأدوات. يمكنكِ استخدام الحقيبة لحمل الأدوات التي قد استخدمتيها ثم التخلص منها في وقت لاحق. عندما تكونين بالخارج وبالأخص في الحرارة، من المهم شرب الكثير من السوائل الصافية مثل المياه النقية. ينبغي أن تتناول السيدات على ما لا يقل عن 2.5 لتر تقريبًا (9 أكواب) من السوائل يوميًا. إذا كنتِ في الخارج في الحرارة، فقد تحتاجين إلى زيادة كمية الماء التي تتناولينها.  أحضري زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في الرحلات أو الرحلات اليومية أو عند ركوب السيارة. احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء الطيران. يمكن أن تنخفض الرطوبة في الجو إلى 20٪، مما يجعلكِ تشعرين بالجفاف. حاولي تناول الأطعمة المغذية والصحية خلال الدورة الشهرية. على الرغم من أن ذلك قد يكون صعبًا في الإجازة، إلا أنه يجب عليكِ اختيار تناول السلطات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المقلية والمملحة. احرصي على الحصول على ما يكفي من البروتين. نقص عنصر الحديد هو أمر ممكن الحدوث أيضًا عند النساء اللاتي يعانين من حدة الطمث. للتأكد من أنكِ تحصلين على ما يكفي من عنصر الحديد، حاولي تناول المزيد من:  اللحوم الحمراء (اللحم البقري على سبيل المثال) الدواجن السمك المكسرات النباتات الورقية الخضراء إذا كان ذلك ممكنًا، حددي متى ستذهبين للحمام لفحص حالة مستحضرات النظافة النسائية. على سبيل المثال، قد ترتبين مسبقًا للحصول على أخذ استراحة لتناول قهوة الصباح ثم استراحة الغداء ثم استراحة لتناول ووجبة خفيفة بعد الظهر. تحتوي المقاهي والمطاعم عادة على دورات المياه. إذا كنتِ في مكان يفرض على المستخدم الدفع مقابل استخدام المرحاض، فاحرصي على توفر النقود الفكة معك.  عند السفر لمسافات طويلة أو قيادة السيارة لفترة طويلة، تأكدي من الذهاب إلى الحمام كل بضع ساعات أيضًا. يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية، كما يحسن أداء العضلات! إذا كنتِ في رحلة طيران طويلة أو رحلة طويلة بالسيارة، فمن المهم للغاية تغيير الفوطة الصحية بانتظام لتجنب الروائح الكريهة ومتلازمة الصدمة السمية.

english_section_name: Traveling While Menstruating

summary: أحضري معكِ منتجات النظافة النسائية. أحضري معكِ مسكنات الألم. أحضري معكِ الملابس المناسبة. خططي أيام الرحلة بحكمة. استعدي لممارسة الجنس.

document: سواء كنتِ تستخدمين الفوط الصحية أو السدادات القطنية أو كؤوس الحيض، احرصي على اصطحاب ما يكفي من المستلزمات قبل إجازتكِ. بالغي في تقدير كمية المنتجات التي ستحتاجينها، فلا مشكلة من أن يفيض لديك بعض المستلزمات لكن لا ينبغي في المقابل أن تنفد منكِ فجأة. على سبيل المثال، إذا كنتِ عادة تستخدمين وأنتِ في المنزل أربعة سدادات قطنية في اليوم، فأحضري ستة منها في اليوم، وإذا حصلت دورتكِ الشهرية أثناء إجازتكِ بشكل غير متوقع، فتوجهي إلى الصيدلية لشراء لوازمكِ فورًا. يمكنكِ أيضًا أن تطلبي من صديقة أن تعطيكِ بعض العناصر مؤقتًا. قد لا تتوفر لدى بعض البلدان نفس المنتجات الصحية التي تستخدمينها في المعتاد. على سبيل المثال، في وسط أوروبا يصعب إيجاد سدادات قطنية بأجهزة تطبيق وفي آسيا والبلدان العربية سيكون من الصعب إيجاد السدادات القطنية بالأساس. إذا كنتِ تتوقعين أن تبدأ الدورة الشهرية قبل أو أثناء رحلتكِ، فاحرصي على إحضار مسكنات الألم. يمكن أن يقلل الإيبوبروفين أو الأسبرين من التقلصات. نابروكسين الصوديوم (مثل: أليف Aleve) وميدول هي أيضًا خيارات جيدة. يعمل دواء ميدول على الحد من الانتفاخ بالإضافة إلى تخفيف الألم. ضعي في اعتباركِ أنه في بعض البلدان (ألمانيا مثلًا) لا يمكنكِ شراء مسكنات الألم دون وصفة طبية، لكن يحق لكِ إحضار الدواء معكِ في حقائبكِ التي تم تفتيشها. إذا كنتِ مسافرة إلى دول تمنع شراء مسكنات الألم، فاحرصي على إحضار كمية تكفي طوال فترة الدورة الشهرية.  اتبعي التعليمات الواردة في النشرة الداخلية للدواء. لا تتناولي جرعات زائدة. تحدثي مع طبيبكِ إذا كنتِ تستخدمين أي دواء آخر بوصفة طبية. يمكن أن تكون وسادة الحرارة مفيدة في تخفيف الألم، رغم أنها ليست دواءً. غالبًا ما تحتوي هذه الفوط على شريط لاصق يتم لصقه بمنطقة البطن. إذا كنتِ تعرفين أن دورتكِ الشهرية ستبدأ خلال إجازتكِ، فاحرصي على تجهيز الملابس الصحيحة. على سبيل المثال: أضيفي إلى حقيبتكِ بضعة أزواج من الملابس الداخلية. فكري أيضًا في خيارات الملابس المريحة أكثر أثناء فترة الحيض. قد تكون التنانير الواسعة أفضل من الجينز الضيق. ارتداء السراويل القصيرة تحت التنورة من شأنه أن يُشعركِ بمزيد من الأمان أيضًا.  لا يعني سعيك لإحضار الملابس المريحة قيامك بحشو الحقيبة بشكل عشوائي. ضعي في اعتباركِ المكان الذي ستذهبين إليه وقواعد الأزياء المعمول بها في هذا المكان. يمكن للملابس الداخلية المضادة للماء أن تساعدكِ على منع التسرب خلال الأيام التي تكونين فيها بالخارج لفترات طويلة. إذا كان ذلك ممكنًا، خططي لرحلتكِ بالشكل الذي يحقق أقصى قدر من الراحة. يعتمد ذلك على شعوركِ عادة أثناء الدورة الشهرية. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعرفين أن اليوم الأول من دورتكِ الشهرية يكون قاسيًا للغاية، فلا تخططي لأي أنشطة تتسم بالمغامرة في ذلك اليوم. تجنبي رحلات المشي الشاقة أو المشي لمسافات طويلة. الذهاب إلى الساونا حيث يتحتم عليكِ خلع ملابس السباحة هو أيضًا خيار غير مناسب. بدلًا من ذلك، اكتفي في الأيام الأولى للدورة بالمشي لمسافات قصيرة في منطقتكِ أو الذهاب إلى السينما أو القيام بأشياء تتطلب نشاطًا أقل. لن تجدي في جميع الإجازات هذا القدر من المرونة. هناك أشياء أخرى يمكنكِ التحكم بها، مثل قسط النوم الذي تحصلين عليهP إذا كنتِ تشعرين بتعب شديد أثناء الحيض، حاولي النوم مبكرًا أو لفترة أطول إذا أمكن. إذا كنتِ في رحلة لقضاء شهر العسل مثلًا ثم جاء موعد دورتكِ الشهرية، فيمكنكِ الاستمتاع بالمداعبات مع زوجكِ. اصطحبي معكِ المناشف الداكنة القديمة لاستخدامها، فقد تشعرين بعدم الارتياح على الملاءات البيضاء الخاصة بالفندق.

english_section_name: Preparing for Your Trip

summary: ارتدي ملابس سباحة مريحة. استخدمي السدادة القطنية أو كأس الحيض. خذي حمام شمس.

document: من الأفضل أثناء الحيض ارتداء ملابس السباحة التي تحتوي على قاعدة عريضة والتي توفر لكِ مزيدًا من التغطية. بعبارة أخرى، قد لا يكون البيكيني اختيارًا جيدًا! اختاري ملابس سباحة غير ضيقة كثيرًا، لأنكِ قد تعانين من الانتفاخ في هذه الفترة. إذا كنتِ تخشين التسرب، فاختاري ملابس للسباحة داكنة اللون أو ارتدي شورتًا مقاومًا للماء حول المنطقة السفلية. يمكن أن تؤدي السراويل الرياضية الغرض على أكمل وجه. لتجنب النزيف في الماء أو وجود تسرب عند الخروج من المسبح، حاولي استخدام السدادات القطنية أو كأس الحيض. يساعد ذلك في الاحتفاظ بالدم المتدفق ومنعه من التسرب. إذا كنتِ تفضلين عدم استخدام السدادة القطنية، فراجعي مقال كيفية السباحة أثناء الحيض من دون سدادات قطنية. إذا كنتِ على غير ما يرام ولا تريدين النزول إلى الماء، يمكنكِ أخذ حمام شمس. تأكدي من استخدام الكريم الواقي من الشمس على بشرتكِ. قد يكون الاسترخاء على الكرسي هو أفضل شيء لتشنجات الحيض. لمزيد من النصائح، راجعي مقال كيفية السباحة أثناء الدورة الشهرية.

english_section_name: Swimming While Having Your Period


summary: ضع مستحضر تقشير. استخدم المنتجات المتاحة دون وصفة. جرب الأدوية الموضعية التي يصفها الطبيب.

document: يعد تقشير الطبقات الخارجية للجلد هامًا لاستعادة رونق البشرة. استخدم عامل تقشير لطيف للتخلص من خلايا الجلد الميتة والملتصقة ببشرتك لفك الانسداد والوقاية من حدوثه مجددًا.  إذا كانت بشرتك دهنية فاستخدم التقشير مرة كل يوم أو يومين، أما إذا كانت جافة أو حساسة فاقتصر على مرة أو اثنتين فقط أسبوعيًا.   توجد فئتان من مستحضرات التقشير: المقشرات الميكانيكية ككريمات فرك الوجه ووسادة التطهير، والأخرى هي المقشرات الكيميائية كأحماض الهيدروكسي. كلًا من تلك الفئتين فعال في إزالة الخلايا الميتة وفتح المسام. تتوفر الكثير من منتجات التقشير في السوق ولكن بعضها قد يتلف بشرتك على حسب نوعها. إذا تحيرت في الأمر فاستشر طبيب جلدية أو خبير عناية بالبشرة لمعرفة أفضل خيار مناسب لنوع بشرتك. تساعدك تلك المنتجات على محاربة حب الشباب بما فيها البثرات العمياء. من المهم عند استخدام المنتجات المتاحة دون وصفة أن تغسل المناطق المصابة بمطهر لطيف مرتين يوميًا مالم تكن بشرتك حساسة للغاية. استخدم كمية كافية من المنتج لتغطية البثرة العمياء وغيرها من أماكن الآفات ببشرتك.تتضمن تلك المنتجات عادةً واحدة أو أكثر من المكونات التالية:  بيروكسيد البنزويل: يقتل البكتيريا ويزيل خلايا الجلد الميتة والدهون الزائدة ويفتح المسام المسدودة، ولكنه قد يسبب جفاف الجلد والتقشر والحرق وتبييض الشعر والملابس. حمض السالسيليك: يمنع انسداد المسام ولكنه قد يسبب لسع لطيف أو تهيج بالبشرة. أحماض ألفا هيدروكسي: يوجد نوعان منها في المنتجات هما حمض الجليكوليك واللاكتيك، وكلاهما فعال في إزالة الخلايا الميتة وتقليل الالتهاب وتحفيز نمو البشرة من جديد. الكبريت/ يزيل خلايا الجلد الميتة والدهن الزائد ويمنع انسداد المسام ويساعد على قتل البكتيريا، ولكنه قد يسبب جفاف الجلد ورائحة كريهة. إذا لم تعالج المنتجات المتاحة دون وصفة مشاكل جلدك فيجب أن تتحدث لطبيب الجلدية للحصول على أدوية موضعية قوية يتم استخدامها مباشرةً على السطح الخارجي للجلد. للحصول على أفضل النتائج اغسل بشرتك بمطهر لطيف وجفف وجهك لمدة 15 دقيقة قبل وضع الأدوية. تتضمن تلك الأدوية واحدة أو أكثر من المكونات التالية:   أحماض الريتينويد: تمنع انسداد بصيلات الشعر وبالتالي تقي من تكون البثرات وتقلل الالتهابات. ضع تلك المواد بالمساء 3 مرات أسبوعيًا وتدرج في الاستخدام حتى تصل لوضعها مرة يوميًا حتى تعتد بشرتك عليها. المضادات الحيوية: تقتل البكتيريا على الجلد وتقلل الاحمرار والالتهاب. تخلط المضادات الحيوية عادةً مع بيروكسيد البنزويل لتقليل فرصة مقاومة تلك المواد. من الأنواع الشائعة لها خليط كلينداميسن وبيروكسيد البنزويل (بنزاكلين ودواك) وإريثروميسن وبروكسيد البنزويل (بنزاميسن). دابسون (أكزون): يقتل البكتيريا ويمنع انسداد مسام الجلد. قد يسبب جفاف واحمرار الجلد.

english_section_name: Using Acne Treatments

summary: حافظ على النظافة الشخصية. حافظ على شرب الماء. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. قلل من الضغط النفسي.

document: حافظ على نظافة وجهك للوقاية من البثرات لأنها تتكون بسبب انسداد المسام بالوسخ والبكتيريا والدهون التي يمكن إزالتها بغسول الوجه يوميًا. من المهم غسل يديك بشكلٍ صحيح متى لمست وجهك لأن اليدين الملوثتين يمكنها نقل البكتيريا للمسام.   اختر مطهرًا لطيفًا. اتجه للمطهرات الوجهية غير الكاشطة والخالية من الكحول.   بلل وجهك بماء فاتر نظيف ثم ضع المطهر بأطراف أصابعك (بعد غسل يديك). لا تفرك وجهك لأن ذلك قد يسبب التهيج والتلف. اشطف بماء فاتر نظيف وجفف وجهك بمنشفة نظيفة لينة. اغسل وجهك مرتين يوميًا ومتى تعرقت بغزارة. تساعد رطوبة الجسم على تحسين مرونة البشرة. بالرغم أن المرونة لا ترتبط بالضرورة بتقليل حب الشباب إلا أنها تحسن صحة البشرة كجزء من نظام العناية اليومي.  اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا وتجنب السكر والكحول وفرط الكافيين لمنع الجفاف. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون وقلل الأطعمة المعالجة. تناول الأطعمة الصحية كالفاكهة والخضروات. أظهرت الدراسات علاقة بين ظهور حب الشباب وتناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والدهون أو منتجات الألبان، ولكن لا دليل قاطع على ذلك.  تسبب الأطعمة التي ترفع سكر الدم (كالسكر والكربوهيدرات) إفراز الأنسولين مما قد يؤدي لفرط إنتاج الغدد الدهنية. تقي الأنظمة الغذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي من حب الشباب. لا يسبب الضغط بمفرده ظهور حب الشباب ولكن إذا كنت عرضة له بالفعل فإن الضغط والتوتر النفسي سيحفز انتشاره. يساعد تقليل التوتر النفسي اليومي في الحد من ظهور حب الشباب والبثرات العمياء.  جرب الاسترخاء بالتحفيز الذاتي. تتضمن تلك الطريقة تكرار كلمات وعبارات مهدئة في ذهنك مع التركيز على ما يشعر به جسمك. حاول التركيز على أنفاسك وإرخاء كل طرف من أطرافك بالتتابع خلال سردك لتلك العبارات. استخدم الاسترخاء العضلي التدريجي. يتضمن ذلك شد وتثبيت ثم إرخاء كل مجموعة عضلية كبيرة في جسمك بالتتابع. ابدأ من رأسك واتجه للأسفل أو العكس. حافظ على شد العضلات لمدة 5 ثواني على الأقل ثم أرخِها واترك العضلات تستريح لمدة 30 ثانية قبل الانتقال للمجموعة العضلية التالية. تخيل مكانًا أو موقفًا هادئًا. أغلِق عينيك واجلس بمفردك في مكان هادئ وتخيل أماكن أو مواقف تهدئك وحاول تشغيل حواسك. تفكر في شعور الجلوس على الأرض أو السرير وأصوات أمواج المحيط ورائحة الماء المالح تتنسم باتجاهك على سبيل المثال. تأمل. اجلس بمفردك في مكان هادئ. يمكنك الجلوس ورجليك مثنية أسفلك أو في وضعية مستقيمة وأقدامك مثبتة على الأرض أو أيًا كان ما يريحك. أغلِق عينيك وركز على أنفاسك. تنفس من خلال حجابك الحاجز (مكان المعدة) لا من الصدر. خذ أنفاسًا عميقة متمهلة وحاول ترديد الكلام المهدئ إذا كان هذا يريحك، ويمكن أن يكون كلامك داعمًا مثل (أحب نفسي) أو مهدئًا (أشعر بالسكينة) أو أيًا كان ما يسبب لك الاسترخاء والسكينة.

english_section_name: Preventing Blind Pimples

summary: استخدم علاج التسخين أو التبريد. قم بعمل قناع من التفاح والعسل. جرب زيت شجرة الشاي. ضع الصبر الحقيقي.

document: يمكنك اللجوء لعلاج التسخين أو التبريد على حسب شدة البثرة العمياء ونوع بشرتك. يمكن للرفادة الساخنة أن تجفف البثرة وتخرج محتوياتها بينما كيس الثلج يقلل الألم والتورم مكان البثرة. استخدم الثلج بالمراحل الأولى لتكون البثرة، فإذا زادت بالحجم وزاد الالتهاب والألم استخدم الرفادة الساخنة أكثر لسحب السائل للخارج.   يمكنك عمل رفادة ساخنة بنقع قماشة نظيفة بماء ساخن (ولكن احذر حتى لا تحرق نفسك). ضع الرفادة لبضع دقائق في المرة الواحدة وكرر ذلك حسب الحاجة طوال اليوم.   لاستخدام علاج التبريد ضع كيس ثلج أو غلف مكعبات من الثلج في منشفة أو قماشة نظيفة. ضع الرفادة الباردة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق في المرة الواحدة لمدة 4 مرات يوميًا. يعتقد أن التفاح والعسل مفيدان لعلاج حب الشباب بما فيها البثرات العمياء بسبب خصائص مكوناتهما. يحتوي التفاح على حمض الماليك الذي يساعد على تقوية البشرة بينما العسل له خواص مضادة للميكروبات تساعد على قتل البكتيريا التي تسبب انسداد المسام.   اعصر التفاح بالخلاط ثم أضِف له العسل الطبيعي لجعل قوامه سميكًا حتى يشكل معجونًا سهل الفرد. ضع المعجون على البثرة العمياء واتركه لمدة 10 دقائق على الأقل ثم امسح أو اشطف المعجون واغسل بشرتك بغسول لطيف للوجه. يستخدم زيت شجرة الشاي عادةً كعلاج طبيعي للعديد من حالات الجلد. ضع الزيت على البثرات العمياء لإزالة الخلايا الميتة والدهون والوسخ الذي يسد المسام ولتقليل الالتهاب.  استخدم كمية صغيرة من الزيت على البثرة 3 مرات يوميًا. يعمل هذا بشكل أفضل عندما يكون مصحوبًا بنظام عناية بالبشرة كاستخدام مستحضرات التقشير أو غسول الوجه اللطيف. يستخدم الصبر الحقيقي كعلاج للكثير من مشاكل الجلد ويعتقد الكثيرون أنه يعالج البثرات العمياء. إذا كنت تستخدم جيل اشتريته من المتجر فضعه ببساطة على المكان المصاب، أما إذا كنت تستخدم أوراق الصبر الحقيقي خاصتك فاقطع الورق على امتداد الساق واعصره.  ضع الصبر الحقيقي مباشرةً على البثرة العمياء واتركه لمدة 20 دقيقة على الأقل ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ لتنظيف بشرتك.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: اعرف الاختلافات الأساسية. اعرف الاختلافات في التكاثر. حدد إن كانت البكتيريا أو الفيروس مفيدًا للجسم. حدد إن كان الفيروس أو البكتيريا يستوفي معايير الحياة. حدد الأسباب البكتيرية والفيروسية للأمراض الشائعة. استخدم هذا الجدول البسيط لمعرفة الاختلافات الرئيسية بين البكتيريا والفيروسات.

document: يوجد عدة اختلافات رئيسية بين البكتيريا والفيروسات في الحجم والأصل والتأثيرات على الجسم.  الفيروسات هي أبسط شكل للحياة وأصغره حيث يكون حجمها بين 10 و100 مرة أصغر من البكتيريا. البكتيريا كائنات وحيدة الخلية يمكنها أن تعيش داخل الخلايا أو خارجها ويمكن أن تعيش دون عائل خلوي. بينما تكون الفيروسات حية داخل الخلايا فقط. يعني هذا أنها تخترق الخلية المضيفة وتعيش داخلها. تغير الفيروسات المادة الوراثية للخلية المضيفة وتغير وظيفتها الرئيسية لإنتاج الفيروس نفسه. لا يمكن للمضادات الحيوية قتل الفيروسات ولكن يمكن أن تقتل معظم أنواع البكتيريا باستثناء البكتيريا التي أصبحت مضادة للمضاد الحيوي. أدى سوء استخدام المضادات الحيوية والإفراط في استخدامها لأن تكون مقاومة للمضادات الحيوية التي أصبحت أقل فاعلية ضد البكتيريا.  البكتيريا سلبية الجرام شديدة المقاومة للعلاج بالمضادات الحيوية ولكن بعضها فعال معها. الفيروسات يجب أن تكون في عائل لتتكاثر (مثل النبات أو الحيوان)، بينما معظم البكتيريا يمكنها أن تنمو على أسطح غير حية.  للبكتيريا كل عضيات الخلية  التي تحتاجها للنمو والتكاثر وفي العادة تتكاثر لا جنسيًا. الفيروسات في العادة تحمل المعلومات فقط مثل الحمض النووي أو الريبوزي في غشاء بروتيني و/أو خلوي. تحتاج الفيروسات لوظائف خلية العائل للتكاثر. أرجل الفيروس تلتصق بسطح الخلية ثم تنتقل المادة الوراثية الموجودة بالخلية إلى الخلية. ببساطة هذا يعني أن الفيروسات لا تعيش حتى تصل لعائل وتكون مجرد معلومات (حمض نووي أو ريبوزي) يسبح حتى يصل لعائل مناسب. قد يبدو من الصعب تصديق هذا، ولكن العديد من الاشكال الحية تعيش داخل أجسامنا! في الواقع – إذا حسبنا بعدد الخلايا – يكون جسم معظم الأشخاص 90% حياة ميكروبية و10% فقط خلايا بشرية. تعيش العديد من البكتيريا بسلام داخل أجسامنا وبعضها يؤدي وظائف شديدة الأهمية مثل إنتاج الفيتامينات وتفتيت النفايات وإنتاج الأكسجين.  على سبيل المثال، معظم عملية الهضم يحدث بنوع من البكتيريا يسمى " النبيت الجرثومي المعوي ". تساعد هذه البكتيريا أيضًا في الحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني في الجسم.  يعرف الناس البكتيريا الجيدة (مثل النبيت الجرثومي المعوي) وكذلك يوجد أنواع جيدة من الفيروسات مثل العاثيات والتي تغزو الآليات الخلوية للبكتيريا وتسبب موت الخلايا. صممت بعض الأبحاث فيروسًا قد يساعد في التخلص من أورام الدماغ. معظم الفيروسات لم يثبت أنها مفيدة للإنسان وفي العادة تسبب الأذى. لا يوجد تحديد دقيق لما يشكل الحياة، ولكن اتفق العلماء على أن البكتيريا بلا شك حية. على الجانب الآخر، تعتبر الفيروسات مثل الموتى الأحياء (الزومبي) لا هم أموات ولا هم أحياء. مثال: الفيروسات لها بعض خصائص الكائنات الحية مثل وجود مادة وراثية والتطور بمرور الوقت بالانتقاء الطبيعي والقدرة على التكاثر عن طريق نسخ نفسها، ولكن لا يوجد للفيروسات بناء خلوي أو أيض خاص بها. الفيروسات تحتاج لخلية عائل للتكاثر مما يجعلها غير حية. فكر في التالي :  عندما لا تغزو الفيروسات خلايا كائن آخر تكون خاملة في كل شيء! لا يحدث بها عمليات حيوية ولا يمكنها هضم المغذيات أو انتاج أو افراز الفضلات أو التحرك وحدها. بعبارة أخرى، تكون شديدة الشبه بالمواد غير الحية ويمكن أن تبقى في هذا الوضع "غير الحي" لفترات طويلة.  عندما يلمس الفيروس خلية يمكنه غزوها بأن يمسك بها ويذيب إنزيمٌ بروتيني جزءًا من جدار الخلية ليقدر على حقن المادة الوراثية بها. عند هذه النقطة ينسخ الفيروس نفسه ويبدأ في إظهار صفة من صفات الحياة الرئيسية وهي القدرة على تحريك المادة الوراثية لأجيال أخرى وإنتاج كائنات حية أخرى تشبهه. إذا كنت تعاني من مرض وتعرف ما هو هذا المرض يمكنك بسهولة تحديد إن كان سببه فيروسات أم بكتيريا بالقراءة عن هذا المرض. الأمراض الشاعة التي تسببها فيروسات أو بكتيريا تشمل:   للبكتيريا:  الالتهاب الرئوي والتسمم الغذائي (الناجم عادةً بسبب "إي كولاي") والتهاب السحايا والتهاب الحلق والتهابات الأذن والتهابات الجروح والسيلان.   للفيروسات:  'الأنفلونزا وجدري الماء ونزلات البرد والتهاب الكبد ب والحصبة الألمانية ومرض السارس والحصبة وفيروس إيبولا وفيروس الورم الحليمي البشري والهربس وداء الكلب وفيروس نقص المناعة البشرية (الفيروس الذي يسبب مرض الإيدز). لاحظ أن بعض الأمراض مثل الإسهال يمكن أن يكون سببها الفيروسات أو البكتيريا. إذا كنت لا تعرف المرض الذي تعاني منه بالتحديد فمن الصعب أن تعرف الفارق بين البكتيريا والفيروسات بسبب أن أعراض كليهما يمكن أن يكون من الصعب تمييزها. البكتيريا أو الفيروسات يمكن أن يسببا الغثيان والقيء وارتفاع الحرارة والإرهاق والشعور بالضيق العام. أفضل طريقة – وأحيانًا الطريقة الوحيدة – لتحديد هل سبب المرض فيروس أم بكتيريا هي أن تذهب لطبيب. سيجري الطبيب بعض الاختبارات لتحديد نوع العدوى الذي تعاني منه. إحدى الطرق للتأكد من أنك تعاني من فيروس أو بكتيريا هي تقييم إن كان العلاج المضاد الحيوي الحالي فعالًا أم لا. المضادات الحيوية مثل البنسلين تساعد فقط في حالات العدوى البكتيرية ولا تجدي مع العدوى الفيروسية. لهذا يجب ألا تأخذ مضادات حيوية إلا إذا كان الطبيب وصفها لك. لا يوجد علاج لمعظم أنواع العدوى والأمراض الفيروسية مثل البرد الشائع، ولكن يوجد عقاقير مضادة للفيروسات يمكنها غالبًا المساعدة في التحكم في الأعراض أو تقليلها. يوجد اختلافات أكثر من المذكورة هنا، ولكن هذه هي الأكثر أهمية.

english_section_name: Learning the Differences