summary: استيقظي على أصوات مبهجة. تناولي يوميًا وجبة إفطار. استَحِمي. استعملي منتجات العناية بالبشرة ومزيل العرق. ارتدي "وجهك". ارتدى ملابسك. اجمعي الأدوات التي تحتاجينها ليومك. راجعي نفسك مرة أخيرة.

document: غالبًا ما يكون النهوض من السرير هو أصعب جزء من اليوم. اضبطي منبهك على نغمة موسيقية مبهجة أو ضجيج أبيض، مثل: صوت زقزقة العصافير، لأن مثل هذه الأصوات يمكن أن تُشعرِك بنشاط وارتياح في بداية يومك.  حددي موعد استيقاظك على حسب المدة التي تحتاجينها للوصول إلى المدرسة أو العمل والمدة التقريبية التي يستغرقها روتينك الصباحي. على سبيل المثال، إذا كان من المفترض أن تصلي للعمل أو المدرسة الساعة 8 وكنت تحتاجين ساعة للاستعداد قبل الخروج ويستغرق طريق الذهاب ½ ساعة، يجب إذًا ألا يتأخر موعد استيقاظك عن الساعة 6:30 صباحًا. حضري الأساسيات التي تحتاجينها تحسبًا لحال تأخرتِ في الاستيقاظ. تجنبي استخدام منبه نغماته موسيقى صاخبة أو يصدر ضجيجًا مزعجًا حادًا. افتحي عينيكِ ودعيهما تعتادان على الضوء. اجلسي على طرف السرير ثم انهضي منه ببطء. جربي عمل بعض تمارين الشد الخفيفة أو اليوجا لجعل الدم يتدفق في جسمك. أظهرت الدراسات أن الإفطار وجبة مهمة لأنه يزودنا بالطاقة والمواد الغذائية التي نحتاجها لنقوي على تحمل نشاطات اليوم. تناولي وجبة فطور صحية كل يوم لتقليل إمكانية حدوث هبوط في منتصف النهار أو انخفاض نسبة السكر في الدم، لأن هذه الأشياء  يمكن أن تعكر مزاجك.  تناولي من نوعين إلى ثلاثة من الأطعمة واجعليها تشتمل على نوع واحد على الأقل من كل من المجموعات التالية: الخبز أو الحبوب، والحليب أو أحد منتجات الألبان، وفواكه أو خضروات. يمكنك مثلًا الإفطار بقطعة من خبز التوست مع كوب زبادي وموزة لتكون وجبتك صحية متكاملة. احرص أن يتواجد في منزلك أطعمة مناسبة كخيارات يمكن حملها معك، للأيام التي تتأخرين بها، مثل: ألواح حبوب الإفطار والفواكه، مثل: التفاح والموز. فكري في تحضير الإفطار ليلًا قبل النوم، فقد يسهل هذا تنظيم روتينك بسلاسة أكثر. ينظف الاستحمام بشرتك بعد ليلة من النوم وربما التعرق، وهو بالإضافة لذلك، يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ بشكل أفضل. من ناحية أخرى، يساعد الاستحمام على التخفيف من حدة الشعور بالإجهاد مساءً وتحسين جودة النوم والاستغراق فيه بسلام.  استخدمي ماءً دافئًا درجة حرارته بين 35 و40 درجة مئوية حتى لا تحرقي نفسك. قيسي درجة الحرارة باستخدام ميزان حرارة أو تحققي منها بنفسك من خلال وضع يدك وقدمك تحت الماء الجاري لثانية. استخدمي منظفًا أو صابونًا لطيفًا كيميائيًا درجة حموضته متعادلة.  يمكنك غسل أسنانك بالفرشاة أثناء أخذ الدش كحل لتوفير المياه. جففي نفسك تمامًا من الماء. بعد تجفيف بشرتك من الماء برفق، يمكنك وضع منتجات البشرة التي تحتاجيها للحفاظ على نعومة بشرتك والمساعدة في السيطرة على حَبّ الشباب، أما مزيل العرق سوف يجعل رائحتك منتعشة ويبعد الرائحة المزعجة للجسد.  استخدمي أنواع كريم مختلفة لترطيب وجهك وجسمك. بشرة الوجه أرقّ وأكثر عرضة للتهيج والإصابة بالحبوب أو الالتهاب. احرصي كذلك على استخدام منتج مصمم لنوع بشرتك خصيصًا.  ضعي أي كريمات علاجية خاصة بحب الشباب أو غيرها من مشاكل البشرة قبل استعمال الكريم المرطب. يمكنك تدفئة الكريم بين يديك أو أصابعك قبل استعماله إذا أردت، حيث يساعد هذا على امتصاصه بسرعة. إذا كنت تستعملين أي مكياج، ضعيه على وجهك بعد أن تمتص بشرتك الكريم. صففي شعرك بعد الانتهاء من المكياج.  بسطي روتين الماكياج لأخف قدر ممكن. يمكن أن يوفر لك هذا المزيد من الوقت، بجانب مساعدتك على الظهور بصورة أكثر طبيعية. اجعلي تسريحة شعرك بسيطة قدر الإمكان لتوفير الوقت. إذا كنت ترغبين بتجربة شيء أكثر أناقة، جربي تسريحة يمكنك تشكيل شعرك عليها بسهولة خلال نومك. إذا كنت تريدين على سبيل المثال عمل تمويجات أو تجعيدات، يمكنك عمل شعرك كعكة أو تضفيره قبل النوم؛ قومي بفك شعرك بعد الاستحمام ودعي خصلاته المجعدة تنسدل. ارتدي ملابس وإكسسوارات اليوم بعد الانتهاء من المكياج والشعر. يساعد ترتيب الملابس قبل النوم على توفير الوقت ويجنبك المواقف الموترة التي قد تتعرضين لها عندما لا تعرفين ما يفترض بك ارتداؤه.  احرصي على كيّ ملابسك وخلوها من التجاعيد. توجد طريقة سهلة لتخليص ملابسك من التجاعيد وهي تعليقها في شماعة الحمام أثناء الاستحمام؛ يمكن أن يساعد البخار على فرد الكسرات والتجاعيد البسيطة. فكري في أخذ طبقة إضافية من الملابس إذا كنت ستخرجين. يمكن مثلًا أن تحملي معك سترة محبوكة أو صوفية خفيفة أو كارديجان لترتديها إذا خرجتِ لتناول مشروب بعد الصف أو دوام العمل. ارتدي أي إكسسوارات تودين استعمالها. استعملي عطرًا لطيفًا وخفيفًا. تساعد العطور على جعل الناس تتذكرك، فقد أظهرت الدراسات أن الرائحة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة. إذا كنت ذاهبة إلى المدرسة أو العمل، خذي أي شيء تحتاجينه لهذا اليوم. يشمل ذلك أشياءً، مثل: وجبة غداء أو أقلام أو هاتفك أو كتب.  علقي قائمة على الثلاجة أو على أي مكان آخر يمكنك رؤيته تعرفك بما تحتاجينه كل يوم. يمكنك تدوين ملاحظات كذلك في هاتفك. فكري في وضع معظم أغراضك في الحقيبة منذ المساء كيلا تنسي أي شيء ولتجنب مواجهة ضغوطات لا داعٍ لها. قبل أن تخرجي من الباب لبدء يومك، ألقي نظرة أخيرة على نفسك. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة ما إذا كانت ملابسك غير متناسبة أو إذا كان شعرك غير متناسق، أو كنتِ قد نسيتِ أي أغراض تحتاجينها لهذا اليوم.

english_section_name: Creating a Morning Routine

summary: أنهي أي أعمال متبقية. استعدي لليوم التالي. أعدي غرفة نومك لتكون مريحة. التزمي بموعد ثابت للنوم. انتقلي إلى وضع النوم. أسسي طقوسًا ثابتة للنوم. شدي عضلاتك وأنت في السرير. ابقي في الفراش.

document: إذا كان لديك أي عمل متعلق بالمدرسة أو بوظيفتك ينبغي عليك عمله في المنزل، أنهيه قبل موعد النوم بساعات. يساعدك ذلك على الاسترخاء ويسهل بدء روتينك المسائي وكذلك يسهل الخلود للنوم. حاولي إنجاز أكبر قدر ممكن من واجباتك وأنتِ في العمل أو في المدرسة لتتمكني من الهناء بأمسية أكثر استرخاءً. حضري أكبر قدر ممكن من أغراض اليوم التالي لأن هذا سيقلل من إمكانية تأخرك ويساعد في جعل صباحك خالٍ من الإجهاد، وبالتالي يساعد على بدء اليوم بشكل جيد.  ضعي الملابس التي تريدين ارتدائها أو جهزي عدة خيارات ممكنة لتقرري من بينها في الصباح، واحرصي على كيّها إذا لزم الأمر. لفي طعام الغداء أو أي وجبات خفيفة تخططين لحملها معك غدًا. جهزي أدوات الإفطار، مثل: الأطباق والطعام والأكواب. ستكون فكرة جيدة كذلك أن تضبطي منبه آلة القهوة حتى تُعد لك قهوة دافئة عند الاستيقاظ. جهزي غرفتك للنوم قبل ساعات من الموعد الذي تنامين به. تساعد البيئة المريحة على النوم بسرعة وبالتالي النوم بعمق طوال الليل.  اضبطي درجة الحرارة بين 15-24 درجة مئوية وافتحي نافذة أو شغلي مروحة لتجعلي الهواء يتحرك في المكان.  أخرجي الأجهزة الإلكترونية من غرفتك لأنها يمكن أن تقلقك وتزيد توترك.  احجبي أي مصادر للضوء. إذا كنت بحاجة إلى ضوء ليلي، فكري في لون غير محفز مثل اللون الأحمر.  مسدي الفراش والوسائد والشراشف بحيث تصبح ناعمة وهشة وتمنحك تجربة نوم وكانك فوق السحاب! حاولي الخلود للفراش في الوقت نفسه تقريبًا من كل ليلة. يساعد هذا على تنظيم ساعة جسمك ويمكن أن يجعل الليل يمر وأنت تشعرين براحة أكبر.  اضبطي موعد نومك بما يضمن أن تنعمي بـ 7-9 ساعات من النوم ليلًا، حتى يتسنى لك الوقت للانتقال إلى وضع النوم عقليًا وجسديًا. فإذا كنت مثلًا بحاجة للاستيقاظ الساعة 6:30 صباحًا، ستحتاجين إلى النوم في تمام الساعة 11:30 مساءً على أقصى تقدير. ابدأي الاستعداد لوضع النوم قبل موعده بحوالي 2-3 ساعات. بعد يوم طويل، يحتاج الجسم إلى وقت للاسترخاء والهدوء. امنحي نفسك ساعة على الأقل تسبق وقت النوم لتهيئة نفسك للاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.  ابتعدي عن الأدوات الإلكترونية أو الأجهزة في وقت النوم إذا أمكن لأنها غالبًا تحفز ذهنك، وبالتالي يصعب الاسترخاء والنوم.  يمكنك إضاءة أنوار خافتة في غرفتك كي ترسل إشارة إلى دماغك وجسمك بأن موعد النوم قد حان. مارسي هذه الطقوس أثناء انتقالك لحالة النوم. جربي أساليب استرخاء تعدي نفسك للنوم من خلالها.  أزيلي المكياج واغسلي وجهك بماء دافئ. اختاري شيئًا مسليًا يمكنك عمله في ضوء خافت، مثل: القراءة أو التمسيد على جسد حيوانك الأليف المحبوب.  اشربي حليبًا دافئًا أو مشروب أعشاب، مثل: النعناع أو اللافندر أو البابونج حتى تسترخي. خذي حمامًا دافئًا لزيادة الاسترخاء ومساعدتك على الشعور بالنعاس.  دلكي نفسك. هناك ما يثبت أن تدليك القدمين أو الصدغين بزيوت عطرية يساعد على الاسترخاء والنوم. احرصي كذلك على غسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل. اضبطي المنبه. تساعد تمارين الاسترخاء التي تُمارَس من خلال شد العضلات لمدة قصيرة على جعلها تسترخي بصورة لطيفة بعد ترك هذا الشد، وهو ما يخلصك من أي إجهاد متبقٍ من اليوم وكذلك يسهّل عليك النوم والاستمرار فيه بعمق. شدي كل مجموعة عضلية على حدة بقوة لمدة خمس ثوان، بدءًا من القدمين وصعودًا باتجاه رأسك، ثم أرخي العضلات بعد خمس ثوان وخذي نفسًا عميقًا قبل بدء نفس التكنيك مع المجموعة التالية من العضلات. إذا كنت في حالة نشطة عقليًا أو نفسيًا بأي شكل أو كنت غير متعبة، ادخلي إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة. يمكن أن يساعدك الدخول لسرير مريح وغرفة نوم بيئتها لطيفة على الاسترخاء والنوم. انهضي إذا لم تستطيعي النوم خلال 20 دقيقة. حاولي عمل شيء مريح مثل القراءة في ضوء خافت أو الاستماع إلى أصوات ضوضاء بيضاء، ثم عودي للفراش بعد 20 دقيقة، وكرري النمط نفسه إلى أن تنامي.

english_section_name: Settling In at Night


summary: تجنب الشعور بالتوتر أو الغضب. استخدم طرق الاستئذان الشائعة من أجل إنهاء المحادثات. استغل أي حدث طبيعي يقاطع المحادثة من أجل إنهائها. أظهر الاحترام والتقدير لوقت الطرف الآخر. اطلب الكارت الشخصي أو بيانات التواصل. أغلق دائرة المحادثة. اشكر الطرف الآخر على وقته.

document: في بعض الأحيان قد يكون السبب الذي يجعل الأفراد غير راغبين في التحدث هو أنهم مشغولون أو بسبب بعض ضغوط ومشاكل حياتهم الشخصية. حاول ألا تشعر بالغضب الشخصي من الطرف الآخر. كن متفهمًا ومتقبلًا للأمر واستأذن بشكل مؤدب من أجل إنهاء المحادثة. يوفر ذلك على كل منكما الكثير من الحرج والأحاديث الغريبة غير السلسة التي قد تؤثر سلبًا على طبيعة علاقتكما مستقبلًا.  حاول جاهدًا ألا تُظهر مشاعرك بشكل مباشر للطرف الآخر. يوجد العديد من الأسباب التي يمكنك اللجوء إليها في محاولتك لإنهاء المحادثة، كحاجتك للذهاب إلى الحمام أو إجراء مكالمة عاجلة.  استخدم هذه الأساليب السهلة والمقبولة من أجل إنهاء المحادثة ما أن تلاحظ عدم تفاعل الطرف الآخر مع المحادثة، مع الانتباه إلى اختيار طريقة تترك انطباعًا إيجابيًا في النهاية.  فيما يلى بعض الاقتراحات:   "سوف أذهب لتناول كوب من القهوة. أراك لاحقًا." "أنا بحاجة لإجراء مكالمة مهمة للغاية." التعلل بحاجتك للدخول إلى الحمام. الشعور بالتعب والحاجة إلى الخروج لبعض الوقت إلى الهواء الطلق. توجد العديد من حالات الخمود الطبيعية أو المقاطعة الخارجية التي تحدث في أثناء المحادثة، وهو ما يمكنك أن تستفيد منه من أجل الابتعاد بنفسك وإنهاء المحادثة.  يضمن لك ذلك انتهاء الكلام بينك وبين الطرف الآخر بشكل طبيعي وإيجابي.   ابحث عن أي شيء في الغرفة يجعلك تنتبه لوجود سبب ما قد يكون مبررًا للرحيل. على سبيل المثال يمكنك أن تنظر إلى ساعة يدك أو ساعة الهاتف الذكي وأن تقول: "يا للهول! لقد تأخر الوقت جدًا. أنا بحاجة للعودة إلى المنزل من أجل رعاية الأطفال الصغار." ابحث عن أي شخص آخر يمكنه أن يشارك في المحادثة بحيث تجد أنت الفرصة للرحيل.   انتظر أي لحظة من الصمت وانخفاض وتيرة الحديث ثم استخدم ذلك كوسيلة طبيعية من أجل إنهاء النقاش. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "حسنًا، لقد استمتعت للغاية الحديث معك، ولكن أنا بحاجة للرحيل الآن لقضاء بعض الأمور والالتزامات الأخرى." يمكنك أن تستأذن لنفسك من أجل إنهاء المحادثات غير المجدية مع الآخرين عن طريق إظهار هذا الإنهاء على أنه من أجل مصلحة الطرف الآخر. استخدم بعض الجملة الذكية، مثل: "لا أريد أن أشغلك أكثر من ذلك" من أجل إنهاء المحادثة.   يمكنك أن تقول: "بالتأكيد أنك ترغب في الحديث مع بقية الأفراد. سوف نواصل حديثنا في وقت لاحق."   تأكد من أنك تحافظ على لغة جسد ونبرة صوت ودودة وصادقة قدر الإمكان.   تجنب استخدام هذا الأسلوب بشكل أكثر من اللازم لأنه قد يظهرك كشخص مخادع وغير صادق. طلب المعلومات الخاصة بكيفية التواصل مع الطرف الآخر بشكل طبيعي تدل على أن المحادثة على وشك الانتهاء. استخدم طريقة لطيفة من أجل التعبير عن سعادتك بإجراء المحادثة ورغبتك في مواصلة الحديث في وقت لاحق من أجل المزيد من التعرف والحديث.   اطرح أسئلة محددة عن عمل أو دراسة أو اهتمامات الطرف الآخر. استغل ذلك كوسيلة نحو قول: "أريد أن أعرف المزيد حول هذا الأمر. هل يمكن أن أحصل على الكارت الشخصي الخاص بك أو بيانات التواصل بحيث توجد فرصة مستقبلية للمزيد من المناقشة حول هذا الأمر؟" تأكد من أنك تُلقي نظرة على رقم الهاتف والبريد الإلكتروني عندما يقدمهم لك الطرف الآخر. يعتبر هذا علامة من علامات الاحترام والتقدير.   اعرض المساعدة على الطرف الآخر. يمكنك أن تقول "لقد استمتعت للغاية بالحديث معك ومعرفة المزيد عن عملك. برجاء لا تتردد في طلب المساعدة في أي وقت تحتاج فيه إلى ذلك."   استخدم هذا الأسلوب مع الأفراد الذين لا تجمعك بهم معرفة قوية مسبقة. يقصد بذلك العودة لما بدأت به. إذا ظهر على الطرف الآخر عدم رغبته في مواصلة الحديث معك، فابذل ما بوسعك من أجل الرجوع إلى موضوع بداية المحادثة. تأكد أنك تعيد قول ما توصلت إليه من المحادثة بشكل سريع ثم اشكره على وقته ومساعدته.  حاول أن تجعل هذا الانتقال الضمني وسط المحادثة يبدو طبيعيًا وعاديًا جدًا. اسأل الطرف الآخر عن شيء ما متعلق بما بدأت النقاش معه حوله. عادة ما يعتبر ذلك إيذانًا بأن المحادثة تنتهي. حتى إذا كنت تعرف تمامًا أن الطرف الآخر كان غير لطيف في تعامله معك أثناء المحادثة ولم يرغب من البداية في استمرارها بأي شكل، عليك أن تحافظ على إنهاء الأمر بشكل إيجابي مهما كلفك الأمر.  أظهر للطرف الآخر أنك استمتعت بإجراء المحادثة معه -حتى إذا لم تكن صادقًا في ذلك- واشكره على ما وفره لك من وقت.   قل شيئًا مثل: "أنا بحاجة إلى الذهاب الآن. استمتعت حقك بالحديث معك. فرصة سعيدة للغاية. شكرًا جدًا يا أحمد على نصائحك المهمة." أضف اسم الطرف الآخر في جملتك الأخيرة معه بحيث تُظهر له الاحترام والتقدير، بالإضافة إلى أنك تتذكر اسمه.   تأكد دائمًا من الإنهاء الإيجابي للمحادثات مهما كان ما سارت عليه في البداية. تقول الحكمة الشائعة: يمكنك أن تمسك بالمزيد من النحل عن طريق العسل، وليس الخل وهو ما يعني أنه يكون من الأسهل بكثير أن تحصل على ما تريده عن طريق المجاملة والتعامل بأدب مع الآخرين، على خلاف ما تصل إليه إذا اعتمدت على صناعة الأزمات والعراك.

english_section_name: Excusing Yourself Politely

summary: اقرأ ما بين السطور. استمع إلى نبرة الصوت. اكتشف من هو الشخص الذي يقود المحادثة. استمع إلى الردود بإنصات. راقب التواصل البصري بينكما. راقب وضعية الجسد. راقب لغة الجسد.

document: إذا كنت تتحدث مع الطرف الآخر من خلال رسائل الهاتف أو مواقع التواصل الاجتماعي فسوف يكون من الصعب أن ترى لغة جسده أو تستمع إلى نبرة صوته، إلا بالطبع إذا كنت تتحدث معه من خلال مكالمة فيديو إلكترونية. لذلك فإن الطريقة الأفضل من أجل الحكم على حماس الطرف الآخر لمواصلة الحديث معك هي أن تراقب ردود فعله والمدة التي يستغرقها من أجل الرد على رسائلك.   ابحث عن الإشارات الدّالة على قراءة الرسالة المتاحة على مواقع مثل الفيس بوك وإنستجرام والواتس آب. إذا كان الطرف الآخر يستغرق الكثير من الوقت من أجل الرد على رسائلك أو كان لا يرد عليها على الإطلاق، فبنسبة كبيرة لا يرغب في الحديث معك. من الصعب أن تكون واثقًا بشكل كامل مما يحدث على الجهة الأخرى من صندوق المحادثة. ربما يمر بأمر عاجل أو مشغول بإتمام بعض الأشياء ونسى متابعة الرد على رسائلك. لاحظ إذا ظهر أن الطرف الآخر غير متصل بالشبكة بمجرد ما أرسلت إليه رسالتك. قد يكون ذلك إشارة على أنه لا يرغب في الحديث معك، لكن من جديد من الصعب التأكد من حقيقة ما يحدث؛ قد يكون مشغول أو نحو ذلك. راقب ردود الطرف الآخر. إذا اعتمد على الردود ذات الكلمة الواحدة، مثل: "بالطبع" أو "نعم" أو "لا " وما شابه، فبنسبة كبيرة أنه غير مهتم في مواصلة هذه المحادثة في الوقت الحالي أو أنه لا يرغب في التحدث معك. يمكنك أن تتعرف من خلال نبرة الصوت المستخدمة في أثناء تحدث الطرف الآخر معك على حقيقة ما يشعر به. يمكنك أن تراقب نبرة صوت من تتحدث معه أثناء المحادثة من أجل التعرف عما إذا كان الطرف الآخر ما زال منتبهًا إلى ما يُقال أم أنه من الأفضل أن تبادر أنت بإنهاء الحديث. اطرح على نفسك الأسئلة التالية:   هل يبدو على مُحدثك الانزعاج كلما قلت أي شيء؟ هل يبدو على من تتحدث إليه الكثير من التعب أو البطء أو الملل أثناء الرد على ما تقوله؟ هل يبدو عليه السعادة والحماس بسبب الحديث الدائر بينك وبينه؟ هل تُبدي من تتحدث معها اهتمامًا واضحًا بالتساؤل عن أي شيء تقوله؟ إذا كنت تشعر بالشك حول رغبة الطرف الآخر في مواصلة الحديث معك، فانتبه إلى ملاحظة من منكما يقود النقاش. يساعدك ذلك على التعرّف عما إذا كان مُحدثك لا يزال مندمجًا في النقاش أم أنه استسلم تمامًا تاركًا لك ساحة الحديث في انتظار أن ترحمه وتتوقف عن الكلام.   لاحظ إذا كنت تسمع صوتك بشكل ملحوظ أكثر من صوت من تتحدث معه، وهو ما يعتبر إشارة على أن الطرف الآخر لم يعد مهتمًا بمواصلة هذه المحادثة. تراجع للحظة من أجل رؤية هل سوف يبادر الطرف الآخر بالحديث أم لا. قد تكتشف من خلال ذلك رغبته في الحديث ولكنك لا تترك له الفرصة لذلك أو تتسبب في شعوره بالارتباك والتوتر. هل أنت مشترك في المحادثة الدائرة إذا كان هناك أكثر من شخص أو مجموعة كبيرة من الأفراد يتحدثون سويًا؟ جرب أن تقول شيئًا ما وراقب مدى تفاعل وتجاوب الأفراد الآخرين مع ما قلته. يمكن للطريقة التي يرد بها الطرف الآخر على أسئلتك وجملك أن تخبرك الكثير حول مدى رغبته في مواصلة الحديث أم لا. الأنواع التالية من الردود تعتبر إشارة كافية على شعور الطرف الآخر بالملل من المحادثة أو عدم رغبته في الحديث معك:   استخدام الردود الكسولة والقصيرة، مثل: "نعم بالطبع" أو "ما تقوله صحيح تمامًا" أو "معك حقك". استخدام نفس التعبيرات التي تقولها والرد باختصار عليك، كأن يرد على قولك "الجو بارد جدًا اليوم" بجملة "نعم، الجو بارد".  تجاهل الأسئلة والجمل التي توجهها له. الرد بكلمة واحدة أو إجابات مقتضبة بنعم أو لا. استخدام الإيماءات، كأن يقوم الطرف الآخر بهز رأسه فقط لا غير. قد يكون إشارة كذلك على عدم رغبته في الحديث معك. يوجد قول مأثور قديم ينص على أن "العين هي نافذة الروح". مراقبة عين الطرف الآخر أثناء المحادثة قد تتيح لك معرفة ما إذا كان الطرف الآخر راغبًا في مواصلة الحديث معك أم لا. الإشارات التالية قد تكون دليلًا على عدم اهتمام شريكك في المحادثة بالكلام معك:   النظر إلى الأرضية. التحديق في أنحاء الغرفة. النظر إلى الساعة.   النظرة الزجاجية في العين. تمامًا كما تقدر وضعية العين على التعبير عن مدى اندماج الطرف الآخر في المحادثة، فإن وضعية الجسد تقوم بنفس الأمر. انظر إلى الطريقة التي يجلس أو يقف بها الطرف الآخر؛ للتعرف عن ما إذا كان مهتمًا بالحديث معك أم لا.   هل يقوم الطرف الآخر بمحاكاة وضعية جسدك وتوجيه جسده نحوك؟ إذا كان هذا لا يحدث، فبنسبة كبيرة أنه لم يعد راغبًا في مواصلة الحديث.   هل يتوجه الطرف الآخر نحوك أثناء الحديث؟ إذا كانت وضعية جسده باتجاه بعيد عنك فذلك إشارة بنسبة كبيرة أنه يريد إنهاء المحادثة.   يمكنك كذلك أن تراقب الجهة الموجه نحوها أقدام الطرف الآخر حيث يعتبر ذلك إشارة على اهتمام من تتحدث معه أو تجاهله لما تقوله. راقب المسافة الفاصلة بينك وبين الطرف الآخر. إذا كان يبتعد بجسده عنك فربما قد يكون ذلك تعبيرًا على رغبته الداخلية في إنهاء المحادثة. لغة الجسد تعتبر من الأدلة المستخدمة لمعرفة ما يشعر به الأفراد أثناء إجراء المحادثات والتواصل مع بعضهم البعض. بعض الأمثلة للغة الجسد التي تشير إلى رغبة الطرف الآخر في إنهاء الحديث معك:   الجسد الثابت الخالي من أي انفعالات أو حركة. الأكتاف المتوترة والمرتفعة.   الذراعان المضمومان فوق الصدر. لمس الرقبة أو الإمساك بياقة الملابس. التململ أو شرود الذهن. التثاؤب.

english_section_name: Reading Body Language and Speech Patterns

summary: تذكر دائمًا أن كل شخص يمر بأيام سيئة. راسله برسالة لطيفة. احكم على موقف الطرف الآخر تجاه الرسالة. حافظ على مسافة فاصلة بينك وبين الطرف الآخر.

document: يوجد الكثير من الأعذار التي يمكنك أن تفترضها للطرف الآخر لتبرير عدم تحمسه لإجراء المناقشة في الوقت الحالي. بعض الأزمات الشخصية أو الأيام السيئة قد تتسبب في عجز الأفراد عن التحدث مع الآخرين بشكل سلس وطبيعي. التصالح مع ذلك يضمن لك الاستعداد لمتابعة المحادثة في وقت لاحق، ووقتها سوف يكون من الأوضح ما إذا كان الطرف الآخر غير راغب في إجراء المحادثات معك حقًا أم أن ما حدث في المرة الأولى كان لسبب عارض وقتها.  انتظر بضعة أيام قبل أن تحاول التواصل من جديد مع نفس الشخص. لا تستعجل إجراء محاولة التواصل التالية بحيث تترك مساحة من الوقت للطرف الآخر للتعامل مع مشاكله وأموره الشخصية وأن يتخطى كذلك شعوره بالضيق من المحادثة الأولى السيئة التي دارت بينكما. تواصل من جديد مع نفس الشخص عن طريق الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو مكالمة هاتفية. يمكنك كذلك أن تجري معه محادثة في الفصل الدراسي أو مكتب العمل. يضمن لك ذلك فتح صفحة جديدة من التحدث يمكنك من خلالها أن تتعرف أكثر على موقفه الشخصي من مسألة التواصل معك.   استخدم الرسائل المختصرة واللطيفة. من جديد أعد التأكيد على استمتاعك بالتواصل الأخير بينكما.  على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب ما يلى: "لقد قضيت وقتًا ممتعًا للغاية خلال محادثتنا الأخيرة. أتمنى أن تكون بخير. هل ترغب أن نتناول كوبًا من القهوة سويًا ونواصل الحديث؟" تجنب أي رسائل طويلة أو متعددة. الرد الذي سوف تحصل عليه من الرسالة البسيطة سوف يخبرك الكثير حول رغبة الطرف الآخر في التواصل معك من عدمها. راقب ردود فعل الطرف الآخر والمدة التي يستغرقها من أجل قراءة والرد على الرسائل. قد يحمل ذلك الكثير من الإشارات حول مدى رغبته في الحديث معك.   راقب الوقت والكيفية التي يرد بها عليك. إذا استخدم الرفض من خلال رسالة سريعة فقد يكون ذلك تعبيرًا عن عدم رغبته في التواصل معك. أما إذا رد عليك بلطف وحماس، فهذا دليل على أن عدم تجاوبه في المرة الأولى كان لأسباب خارجية وقتها. يمكنك اعتبار عدم الرد نهائيًا على رسائلك دليلًا مؤكدًا على عدم رغبة الطرف الآخر في مواصلة التواصل معك. تجنب نهائيًا أي رسائل إضافية لنفس الشخص إذا لم يرد على الرسائل السابقة. القيام بذلك سوف يتسبب في المزيد من الإزعاج للطرف الآخر وسوف يجعلك تشعر بالمزيد من الضيق والتوتر بدورك. إذا تأكدت أن الشخص الآخر غير متحمس للتواصل معك أو كانت ردوده على محاولاتك لبدء الحديث معه دائمًا ما تأتي مختصرة وضجرة، فما عليك وقتها سوى أن تبتعد ببساطة عنه. أي محاولات إضافية لن تمنحك أي نتائج إيجابية على الإطلاق، بل قد يترتب عليها تداعيات وعواقب سيئة، كأن يضطر الطرف الآخر للتصريح بانزعاجه منك أو أن تكتسب سمعة سيئة بصفتك شخص متطفل أو ضعيف الشخصية.   مع التأكيد من جديد على أهمية تجنب أي محاولة من طرفك للتواصل مرة أخرى لكن يظل من المهم ألا تتسرع بإزالة الطرف الآخر من دوائر التواصل على شبكات التواصل الاجتماعي أو ما شابه. لا داعي لقطع العلاقة نهائيًا والإعلان عن معرفتك المؤكدة بعدم رغبة الطرف الآخر في التواصل معك. تعامل مع الوضع بهدوء واجعله يمر ببساطة. اترك الباب مواربًا من أجل تواصل الطرف الآخر معك مستقبلًا واترك لنفسك وقتها حق تقرير الكيفية التي سوف ترد بها على تلك المحاولة المتأخرة. من الجيد أن نعطي فرصة ثانية للآخرين وأن نتعامل معهم بلطف وتفهم حتى إذا سبق لهم معاملاتنا بشكل غير مناسب في مرات سابقة.

english_section_name: Following Up on the Conversation


summary: البدء بالشعر الرطب وليس المبتل. غطي أكتافك بمنشفة. اغمسي أصابعك في الزيت ودلكي به فروة الرأس لمدة تستغرق من ثلاث لخمس دقائق. ضعي الزيت على بقية شعرك. غطي شعرك بقبعة استحمام. لفي منشفة ساخنة حول رأسك وحول قبعة الاستحمام. انتظري 30 دقيقة إلى 3 ساعات قبل غسل الزيت عن شعرك. استخدمي هذا العلاج من مرة إلى مرتين أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.

document: سيساعد ذلك على امتصاص شعرك للزيت بصورة أسهل. من الطرق السريعة لترطيب شعرك هي ملء زجاجة رذاذ بالمياة ورش فروة رأسك فقط. سيحمي ذلك ملابسك من اتساخها بالزيت. كما أنه من الجيد أيضًا ارتداء ملابس لا تهتمين بشأنها في حالة تساقط الزيت عليها. تجنبي استخدام الكثير من الزيت؛ القليل منه يفي بالغرض ويستمر لفترة طويلة. استخدمي أصابعك لنشر الزيت بين جذور الشعر  وفي فروة الرأس. دلكي رأسك بأصابعك باستخدام حركات صغيرة ودائرية. يمكنك أيضًا استخدام قطارة العين لتنقيط الزيت في أماكن متفرقة في فروة الرأس. قد يكون ذلك أسهل لكِ وأقل تسببًا في الفوضى. تأكدي من تدليك الزيت في فروة الرأس لمدة خمس دقائق. ضعي مزيدًا من الزيت على أصابعك وافركيه بين راحتي يديك. ثم حركي يديك على طول شعرك. استخدمي أصابعك لتمشيط شعرك؛ حيث يساعد ذلك في توزيع الزيت. كما ذكرنا سابقًا، ابدئي بكمية صغيرة. لا تحتاجين إلى الكثير من الزيت. اربطي شعرك بشكل رخو على أعلى الرأس. يمكنك الحفاظ على تلك الهيئة باستخدام مشبك شعر إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك. أحكمي قبعة الاستحمام على شعرك. تحبس قبعة الاستحمام الحرارة بالداخل، وبالتالي تحافظ على شعرك من الجفاف. لفي منشفة عن طريق نقعها في مياه ساخنة جدًا. ابرمي المنشفة لطرد أي مياه زائدة، ثم لفيها حول رأسك. يمكنك ثني نهاية المنشفة تحت "العمامة" أو يمكنك تثبيتها بمشبك شعر كبير. تجعل الحرارة الصادرة من المنشفة الزيت أكثر فعالية. تشبه تلك التقنية الطريقة المتبعة في علاج الشعر بالزيت الساخن؛ لكنها لا تتضمن استخدام مجفف الشعر. يمكنك تركه طوال الليل حيث أنه يوجد بعض الأدلة التي تشير إلى فعالية ذلك. عندما تذهبين لغسيل شعرك، يجب عليكِ معرفة أنه قد يستغرق الأمر فترة لاختفاء الزيت تمامًا من الشعر. يجد بعض الناس أن استخدام البلسم فقط وعدم استخدام الشامبو أكثر فعالية من استخدام الشامبو. إذا شعرت أن مدى دهنية شعرك أو ثقله محتملًا؛ يمكنك أن تتركي الزيت على شعرك بدلًا من غسله. ضعي في اعتبارك أنكِ قد لا تلاحظين أي نتائج في اليوم التالي. حاولي استخدام علاج زيت الخروع لمدة أربعة أسابيع قبل الانتقال إلى شيء آخر.

english_section_name: Using the Castor Oil

summary: جمع اللوازم الخاصة بالأمر. تخفيف زيت الخروع بزيت آخر. ضعي في اعتبارك إضافة بضعة قطرات من زيت عطري لإخفاء الرائحة. اسكبي كل الزيوت في برطمان صغير ورجّي البرطمان حتى تختلط كل الزيوت معًا. املئي وعاء بمياه ساخنة جدًا. ضعي البرطمان في المياه واتركيه فيها لمدة 2-4 دقائق. اسكبي الزيت في وعاء صغير بمجرد أن يدفأ.

document: وضع زيت الخروع على شعرك يبدو أمرًا بسيطًا، ولكن يوجد بضعة أشياء قليلة يمكنك القيام بها لجعل وضع الزيت أكثر فعالية وسهولة. إليكِ قائمة بالأشياء التي تحتاجين إليها:  زيت الخروع زيت آخر (زيت أرغان، زيت الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الجوجوبا، زيت اللوز الحلو، وما إلى ذلك) مياه ساخنة وعاء إناء قبعة استحمام منشفة قميص قديم (ينصح باستخدامه) زيت الخروع كثيف جدًا مما يُصعب من عملية وضعه. حاولي ملء نصف الوعاء بزيت الخروع والنصف الثاني بزيت آخر مثل: زيت الأرغان، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وزيت الجوجوبا، وزيت اللوز الحلو. كل هذه الزيوت جيدة للشعر. يمكنك تجربة التركيبات التالية:    3 ملاعق كبيرة من زيت الخروع 1 ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند رائحة زيت الخروع غير محببة. إذا سبب لكِ أي إزعاج، حاولي إضافة قطرتين- ثلاث قطرات من زيت عطري عذب الرائحة مثل زيت إكليل الجبل، أو النعناع، أو شجرة الشاي. أغلقي الغطاء بإحكام، ورجّي البرطمان لبضع دقائق. أزيلي الغطاء عند الانتهاء من الأمر. تأكدي من أن الوعاء كبير بما فيه الكفاية لاستيعاب البرطمان. ستقومين بتدفئة الزيت مما سيجعل الزيت أكثر فعالية وأسهل في التعامل معه. تجنبي محاولة تدفئة الزيت في الميكروويف. تأكدي من أن مستوى المياه في نفس مستوى الزيت. تأكدي أيضًا من عدم تسرب أي مياه بداخل البرطمان أو سيصبح الزيت رطبًا. في حالة اختلاط المياه مع الزيت، لن ينتج نفس التأثير، ولكن إذا أردت أن تسخنى الحمام على أعلى درجة حرارة ممكنة، يمكنك القيام بذلك ولا تقلقي فلن تدخليه حينئذٍ، ثم ضعي البلسم في شعرك واجلسي في الحمام. سترطب الحرارة شعرك وتساعد في علاج التقصف وتعزيز نمو الشعر من الجذور وتجعل شعرك ناعم وبراق. تأكدي من وجود كوب من المياه بجوارك في حالة بدأتي بالشعور بالدوار أو الحرارة الشديدة. سيسهل ذلك من غمس أصابعك في الزيت عند محاولة وضعه.   ضعي في اعتبارك سكب الزيت في وعاء صغير ذات قطارة. بهذه الطريقة يمكنك استخدام القطارة لتنقيط الزيت في فروة الرأس. إذا لم تتوافر لديك زجاجة قطرة العين؛ يمكنك استخدام زجاجة ذات فوهة تقطير. يمكنك الحصول على هذا النوع من الزجاجات من أغلب متاجر مستحضرات التجميل.

english_section_name: Preparing the Oil


summary: اختر نادي الملاكمة المناسب. تحدث مع المُدرب. انظر لقائمة الأعضاء في النادي. تعرف على الأساسيات.

document: عليك أن تنضم لنادي تابع وموثق من الإتحاد الوطني للعبة أو منظمة الملاكمة الوطنية. وعليك أن تختار كذلك ناديًا لديه سمعة جيدة في تدريب رياضة الملاكمة. إذا كنت جادًا فيما يخص احتراف هذه اللعبة، فلا تذهب لأي نادي رياضي حدث بالصدفة أن يُنظم بعض فصول تعلم الملاكمة. أنت في حاجة للاشتراك في صالة رياضية مخصصة ومكرسة للملاكمة (ربما جنبًا إلى جنب مع بعض الفنون القتالية الأخرى).  الاحتمالات أنك، بعد إجراء عملية بحث وسؤال بسيطة، سوف تصل للمكان صاحب السمعة الأفضل في المنطقة التي تتواجد بها. ووقتها لن يوجد أي شك حول أي نادي عليك أن تنضم إليه. سوف يشرح لك ساعات العمل، وجدول التمرينات والأساليب المُتبعة، والتكلفة. وستتعرف على خبرته كمدرب للملاكمة وإذا ما كان قد مارس القتال وحقق أي إنجازات في فترة معينة من حياته. قابل بقية فريق العمل والمتدربين وحاول أن تُدمج نفسك وسط المكان. إذا شعرت بعد هذه اللقاءات بالحماس والدافعية لمواصلة الحضور والتمرن يومًا بعد يوم، فهذا هو المكان المناسب لك.  قم بطرح الأسئلة. حاول أن تتعرف على ما ينصحك به المُدرب وأي نوع من التمارين يجب عليك أن تبدأ بها. ما هو جدول التمارين؟ ومن الذي سوف يشرف عليك مباشرة؟ وكيفية مقابلة والتعرف على بقية أفراد الفريق؟ تأكد من أنك تعرف ما أنت مقبل عليه قبل إتمام عملية التسجيل في النادي. عليك أن تتواجد في نادي يضم مجموعة متنوعة من العملاء، وفي مختلف مستويات ممارسة اللعبة. سبب ذلك أنك ستحتاج في بداية التمرن والعمل على تحسين مهاراتك إلى خوض بعض اللقاءات والسجالات مع الآخرين. النادي الذي يضم مجموعة كبيرة من المتدربين في مستويات مختلفة يضمن لك أنك ستجد دائمًا شريكًا للتدرب معه، وهو ما يساعدك على التطور واكتساب مهارات جديدة خلال فترة التمرين والتواجد في النادي.   كذلك فكر في الأمر من هذا المنطلق: عندما ترغب في اختيار إحدى المطاعم لتناول وجبة جماعية مع أصدقائك المفضلين، و لم تجد أي شخص في المكان، فبالطبع أنك لن تأكل هناك. وإذا كان كل الموجودين يرتدون ملابسًا رسمية، بينما أنت لست كذلك، فعلى الأغلب أنك لن تجلس للأكل بجوارهم. وإذا كان كل الموجودين في المطعم يبدو أنهم بائسين وتعساء، فكذلك ستفكر كثيرًا قبل طلب الطعام من هذا المكان. لذلك قم بتقييم حالة العملاء الموجودين في النادي: أولًا، هل هم بحالة بدنية جيدة وبلياقة ومهارة عالية؟ ، وثانيًا: هل هم سعداء وراضون بالتمرن في هذا النادي؟ لا تسأل شخص يعمل في النادي، أو منتمي له. في بعض الأحيان تحتاج شخص غير متحيز من أجل أن تصل للرأي الصادق. قبل أن تبدأ العمل مع المُدرب، ستكون فكرة جيدة أن تتعرف بنفسك على المبادئ وأساسيات الملاكمة، وكذلك بعض المصطلحات المستخدمة. لا يجب عليك أن تكون على معرفة ودراية تامة بكل التفاصيل، لكن يكفى أن تعرف القليل عما يتحدث عنه زملاؤك في النادي، حتى لا تشعر بغربة شديدة تجاه المصطلحات المتداولة.   "اللكمة المباشرة Jab". هذه هي أكثر اللكمات المستخدمة. وهي لكمة بسيطة توجه إلى ذقن المنافس عن طريق "اليد المُتقدمة" (اليد ناحية القدم الأمامية). “اللكمة المتقاطعة Cross". وتوجه هذه اللكمة بواسطة اليد من الناحية المهيمنة. وهي لكمة قوة Power Punch. وتتضمن على دوران خفيف من جذعك. وهي ضربة تتقاطع وتعبر اليد المُتقدمة، ومن هنا أتى اسمها. لكمة "تصاعدية Uppercut". تنتهى تلك اللكمة في ذقن المنافس أو ضفيرته الشمسية. و توجه من مسافة قريبة. اللكمة "الخطافية Hook". وهي لكمة جانبية قصيرة توجه وكوعك إلى الخارج وللجانب، بحيث يشكل ذراعك شكل الخُطاف. الملاكم الأعسر "Southpaw". ويقصد به بالملاكم الذي يستخدم يده اليسرى (سواء كانت ذلك بشكل طبيعي أو متحول). أثناء مواجهة المقاتل العادي، يفعل الاثنان كل شيء في الاتجاه المعاكس. وبسبب الاختلاف بين وضعيتهما، فإنهما يتقاتلان وهما على مقربة كبيرة من بعضهما البعض. الملاكم "المندفع inside" والملاكم " المبتعد outside". الملاكم المبتعد يحافظ على مساحة بينه وبين المنافس، ويتحرك بهدوء بانتظار أول فرصة لتقديم لكمة مباشرة. بينما الملاكم المندفع، فيعتمد على تقنية الهجوم والبقاء قريبًا من المنافس، ويفضل لكمات مثل اللكمة التصاعدية.

english_section_name: Joining a Boxing Club

summary: قم بالبحث عن إتحاد الملاكمين الهواة المحلي. سجل نفسك كملاكم هاوِ. شارك في المنافسات الودية. بدء سيرتك الرياضية كملاكم هاوي. لا تسد الفراغ الشاغر في فئة وزن معين. كن في لياقة بدنية أفضل.

document: يمكنك أن تجد ذلك عن طريق الإنترنت، أو من معارفك في نادي الملاكمة. عندما تكون مستعدًا، سيخبرك مدربك من تلقاء نفسه عن هذا الإتحاد أو المنظمة التي ينضم إليها الملاكميين الهواة.  هذه الخطوة إجرائية ومتعلقة بالأوراق والمستندات أكثر من أي شيء آخر. قم بزيارة موقع USAboxing.org (إذا كنت من المقيمين في الولايات المتحدة بالطبع) لمعرفة كيفية التسجيل، أو اسأل أحد الموظفين التابعين للإتحاد في بلدك لمعرفة الأوراق المطلوبة منك وأي شروط أخرى. بمجرد إتمام عملية الانضمام ستصبح قادرًا على المشاركة في المنافسات. ستفعل ذلك عن طريق ملء أحد الاستمارات والخضوع إلى كشف طبي بواسطة أحد الدكاترة.  ستتبقى بعض الخطوات البسيطة من أجل الحصول على رخصة المشاركة في المنافسات. يوجد بعض المصاريف الإدارية وتكلفة للتسجيل، وإتمام مجموعة من الأوراق والاختبارات البدنية. هذا النوع من المنافسات هو الذي يتيح للكثير من الملاكمين الحصول على الخبرة المبدئية. حيث لا تُضم هذه المباريات لسجلك الخاص، لكن فقط تمنحك الفرصة لخوض التجربة العملية. ستقدر على معرفة مواعيد وأماكن هذه المنافسات من خلال معارفك والموقع الإلكتروني للإتحاد الرياضي، الذي يقوم بالضرورة بنشر مواعيد الأحداث المقبلة.  سوف يتم تصنيفك وفق السن، والوزن، وسجلك المبدئي. يمكنك أن تكون ملاكمًا هاويًا من سن 8 سنوات في الولايات المتحدة! الفرق بين الملاكم الهاوي والملاكم المحترف هو أنه يكون مسموحًا لك بارتداء أغطية رأس واقية. وتكون هذه الأغطية في غاية الأهمية في مراحل بدايتك كملاكم من أجل منع أي إصابات خطيرة محتملة في الوقت الذي تكون مازلت فيه تتعلم كيفية حماية نفسك أثناء اللعب.   مرة أخرى سيتم تصنيفك وفق وزنك، والمجموعة العمرية، والفئة : والتي تبدأ من "مبتدئ" إذا كان عمرك 17 أو أكبر. سوف تبدأ المشاركة في البطولات المحلية والإقليمية. عليك أن تضع هدفك على المدى البعيد هو المشاركة في البطولة الوطنية للهواة والحصول على مكان لك في المنتخب الوطني لبلدك. بعض المدربين السطحيين، يحاولون تشجيعك على المشاركة في فئة وزن أكبر فقط لغرض التربح المادي من ورائك. لا تفعل ذلك، في أغلب الأحيان لا يكون ذلك قرارًا صحيًا جيدًا، وقد يعرض جسدك للإصابة بسهولة. شارك في المنافسة في الوزن الذي يناسبك وتشعر براحة أكبر أثناء المشاركة به، وليس في الوزن الذي يريده مدربك!.   فكر في الوزن الطبيعي الذي يكون عليه جسدك (شريطة أن يكون الوزن اللائق والمثالي بالطبع). قد تقدر على المشاركة في فئة وزن أعلى أو أقل ب 5 أرطال. لكن أي فرق أكبر من ذلك سيضع الضغط والتوتر على جسدك وهو أمر غير صحي. أنت على وشك مواجهة منافسين موهوبين وأقوياء حقًا. قد تظن أنك في حالة بدنية لائقة الآن، لكنك ستتفاجئ بالتحسن الذي يمكنك أن تصل إليه، خاصة فيما يتعلق بقوة التحمل. للحكم على هذا الأمر، عليك أن تكون قادرًا على ما يلي:   جري مسافة 3 إلى 5 أميال (4.8 إلى 8 كيلومتر) بدون أن تشعر بالتعب. قفز الحبل 30 مرة على التوالي. لكم الكيس الثقيل لمدة 15 دقيقة بدون توقف. القدرة على منافسة أي ملاكم هاوي من أي نادي رياضي (بعيدًا عن الملاكمين المحترفين الذين خاضوا أكثر من 100 مباراة) الملاكمة لضعف عدد الجولات المطلوبة (ملاكمة الهواة تكون 3 جولات).

english_section_name: Becoming an Amateur Boxer

summary: ارفع من قدرتك على كل ما يلى (الدفاع /السرعة /القوة / التوجيه الذاتي). تعيين مدير أعمال. لا تترك وظيفتك بعد. الحصول على ترخيص. الوصول لأعلى مكانة. ابحث عن الإلهام.

document: دعنا نتحدث عن كل من الأربع نقاط السابقة بشكل منفصل:    "الدفاع". سوف تتلقى بين 60 إلى 150 لكمة في كل جولة. ولا توجد أهمية لمدى قوة لكماتك، إذا كان دفاعك ضعيفًا. عليك أن تمتلك قوة التحمل الكافية في كتفيك وأن تحافظ على عملية دفاع ناجحة تجاه كل اللكمات الموجهة إليك. "السرعة". ستجد نفسك في مواجهة منافسيين أسرع من أي منافس قابلته من قبل. لن تكون قوة لكمتك ذات أي فائدة، إذا كنت غير قادر على توجيهها بالسرعة الكافية للمنافس. إذا كنت ملاكمًا بطيئًا فلن تقدير على تحقيق أي نتائج إيجابية. "القوة". ويأتي الأداء القوي بالصورة الأمثل عندما يقترن بالأسلوب الذكي. بالتأكيد أن توجيه اللكمات العنيفة للمنافس سوف يصيبه بقدر كبير من الآلام، لكنك سوف ترهق نفسك في المقابل. عليك أن تكون قادرًا على تركيز قوتك والتحكم بها. لا تقم بإهدارها بالاندفاع الزائد وإلا ستعرض نفسك لخسارة المباراة. "التوجيه الذاتي". عليك أن تضع نفسك على وضع الطيران الآلي. لا يوجد لديك الوقت للتفكير في كل خطوة بناءًا على النظر والتفكير الزائد في وضعية المنافس وتحديد اللكمة المناسبة لتوجيهها. عليك أن تتبع عقلك اللاواعي وأن يكون رد فعلك فوريًا وسريعًا. دور مدير أعمالك أن يكون على تواصل دائم مع مُنظمي مباريات الملاكمة من أجل وضع اسمك ضمن المشاركين. سيحصل مدير أعمالك ومنظمي المباريات على نسبة 20% من أرباحك. من الجدير بالذكر القول أن مدير الأعمال ليست وظيفة عديمة الفائدة، بل إنه يكون الشخص المسئول عن تعزيز سمعتك الرياضية  ووضع الخطة التسويقية والإعلامية بحيث تظهر بأفضل صورة ممكنة.  أنت الآن منخرط في مجتمع الملاكمة. ستتعرف بمرور الوقت على مديري الأعمال الجديرين بالثقة وعلى الآخرين الغير شرعيين. كذلك موهبتك وأداءك الجيد سوف يمنحانك العديد من العروض من وكلاء الأعمال. تأكد أن تختار الشخص المتوافق معك والذي يستحق منحه الثقة الكاملة. أعظم عظماء الملاكمين قادرين على قيادة السيارات باهظة الثمن، وربح الملايين سنويًا عن طريق أداء القليل من المباريات. وهناك الفئة المتوسطة الذين تُذاع مبارياتهم على التلفاز ويربحون من ذلك آلاف الدولارات. ثم هناك البقية الكبيرة الباقية. لن تبدأ في جني العملات الذهبية الهائلة من البداية، لذلك حافظ على وظيفتك العادية. لا تخاطر بالاكتفاء بمجال الملاكمة فقط، إلا بعد الوصول لدرجة معينة من كونك ملاكمًا محترفًا.  الأمر مثل هوليوود. أنت لا تعرف عدد الأفراد الذين يعانون من أجل الحصول على الشهرة والنجاح في المجالات الترفيهية. فليس كل الممثلين المحترفين هم من تشاهدهم على التلفاز وترى مدى الثروات الطائلة التي يحصلون عليها. من الطبيعي أن يبدأ كل شيء صغيرًا كذلك. وضع في اعتبارك أن 50% من أرباحك يحصل عليها فرق العمل الخاصة بك، مثل المتعهد ومدير الأعمال. حافظ على دخلك ثابتًا عن طريق الإبقاء على وظيفة بدوام جزئي على الأقل. ستحتاج أن تنضم إلى إتحادات الملاكمة المحترفة ( مثل: IBF أو  WBC أو  WBO أو  WBA)، والحصول على رخصة ملاكم من الهيئة التي ستنافس من خلالها. قد تشعر أن المسميات تضم العديد من الاختصارات واللغة الغير مفهومة، وقد تم صياغة هذه الاختصارات لأن العديد من جمعيات الملاكمين المحترفين تظهر واحدة بعد واحدة مثل النار في الهشيم. إذا شعرت أنك في الجمعية الغير مناسبة، يمكنك أن تنتقل وتنافس في جمعية أخرى.   في الولايات المتحدة، يتم ذلك على مستوى الولايات. لكل ولاية توجد مجموعة مختلفة من الشروط بدءًا من الخبرة كهاوي، وصولًا لوجود مدير أعمال ضمن فريق عملك. علي الأقل، من أجل الحصول على هذه الرخصة، عليك أن تحضر شهادة الميلاد وبطاقة الضمان الاجتماعي. ستكون مطالبًا بإتمام العديد من الأمور الورقية. قد تختلف المسميات والشروط باختلاف بلدك. اسأل عن الجهات المنظمة لمنافسات الملاكمة المحترفة في بلدك من أجل المزيد من المعلومات. هدفك الأسمى هو الفوز بحزام بطولة. إذا استطعت أن تحرز ثلاثة أحزمة من الأربع جمعيات الأكبر، سيتم تصنيفك كـ "بطل خارق". بينما إحراز الأربعة أحزمة يجعلك "بطل لا يمكن قهره".  يتطلب ذلك الكثير من الوقت والاجتهاد، وكذلك تحمل الإصابات والضرر. سوف تصبح أقوى وجلدك أغلظ. الملاكمة قادرة على استئصال "ضعف الجسد" و"ضعف العقل". للإعلام قدرة على الاحتفاء بأنواع معينة من الناس. أشهر الملاكمين هم من يتمتعون بالكاريزما والقدرة على جذب الكاميرات، مثل جاك ديمبسي. لكنك إذا قمت بالبحث بشكل أعمق، ستجد أنه لا يوجد صورة نمطية للملاكم، يجب عليك وضع نفسك بها. غير حقيقة أنك مطالب بأن يكون مستوى مهارتك وأدائك في اللعب متميزًا.    ضع في اعتبارك حقيقة أن الموهبة والإنجازات لا تعنى بالضرورة تحصيل المجد. فملاكم مثل "جيني طوني" هزم "جاك ديمبسي" مرتين، لكن سلوكه المتحفظ والهادئ أبقاه بعيدًا عن دائرة الأضواء على عكس منافسه صاحب الشخصية المنفتحة والمحبة للأضواء. الملاكمون لا يبحثون كلهم عن الشهرة. وهي إشارة وإثبات أن الملاكمين يأتون من مختلف المستويات الاجتماعية والاقتصادية، ويكون لكل ملاكم صفاته الشخصية المميزة. إذا كنت تبحث عن الإلهام، فعليك أن تتعرف على سيرة الموظف البنكي وبطل الملاكمة "كالفين بروك". فهو نموذج للملاكم المتعلم صاحب الوظيفة في مجال البنوك الذي تحول لممارسة الملاكمة المحترفة.  فعملك أو دراستك في الجامعة لن تمنعك عن أن تمتلك مسارًا رياضيًا ناجحًا في ملاكمة المحترفين. من ناحية أخرى، أنت لا تكون أصغر من اللازم أبدًا. خوان دياز (الثور الصغير) أصبح ملاكمًا محترفًا في سن السادسة عشر.  بالطبع أنه لم يقدر على المواصلة لفترة طويلة، لكنه على الأقل بدأ في سن صغيرة. الآن حصل على درجة علمية في القانون. يوجد الكثير من الطرق التي يمكنك إتخاذها من أجل أن تصبح ملاكمًا محترفًا كما تطمح.

english_section_name: Become A Professional Boxer

summary: ابدأ العمل مع المُدرب. ابدأ نظام تدريب بدني متكامل. ابدأ مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة. لا تنسَ القيام بتمارين التمدد والإطالة. النظام الغذائي للاعب الرياضي. العمل على زيادة قوة التحمل. مرن عقلك.

document: سوف يشرح لك المُدرب تحركات الملاكمة الأساسية بشكل عملي وليس فقط مجرد المصطلحات، وستتقنها بمرور الوقت. وستجد تعليمات كذلك لكيفية حركة القدمين، والتموضع أثناء الدفاع أو الهجوم.  المُدرب الجيد سوف يعمل على المهارات الثانوية مثل: اللياقة البدنية وخفة الحركة والقدرة على التحمل. عندما يعطيك تمرين للجري حول المبني، فهذا لسبب وصيل الثقة برياضة الملاكمة. كذلك لا تستعجل الدخول في مباريات وسجالات مع الآخرين، سيعرف مدربك الوقت المناسب للسماح لك بذلك. إمكانية أن يجعل الملاكم جسده في حالة بدنية أفضل لا تنتهي أبدًا. البرنامج الجيد فيما يخص الملاكمة، يجب أن يتضمن على تمارين كيس الملاكمة (قوة وسرعة)، والتمارين الدائرية، وقفز الحبل. يجب عليك أن تجري مجموعة من التمارين بعيدًا عن الحلبة عدة مرات كل أسبوع على الأقل.  يجب عليك أن تقوم بتمارين تقوية عضلة القلب وحمل الأثقال، بالإضافة إلى صقل الحالة البدنية الخاصة بك عن طريق تمارين الرقص أو اليوجا وتمارين التناوب وتمارين العضلات الأساسية في الجسد. يجب أن تستمر مدة هذه التمارين الرياضية لـ 90 دقيقة وأن تتم من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. التمارين الرياضية المثالية للملاكم يفضل أن تكون عبارة عن: (20 دقيقة من تمارين الضغط والمعدة - 20 دقيقة على العجلة الرياضية - 30 دقيقة الجري الخفيف "الهرولة"). يمكن أن تنهى ذلك بـ 10 من قفز الحبل و 10 دقائق من مواجهة كيس الملاكمة، أو ملاكم آخر.  يجب ألا يمثل الجري مسافة 3 أميال أي مشكلة بالنسبة لك. قم بدمجها مع قفز الحبل، و قفزة النجمة (القفزة التي تقوم بها من وضعية الوقوف، بينما الذراعين والساقين يتحركان للخارج)، وتمارين الضغط والمعدة، وتمارين كيس الملاكمة. راقب المدة التي تقدر على العمل بها قبل أن تفقد قواك وتشعر أنك غير قادر على المواصلة. عليك أن تقوم بتمارين التمدد الحيوي لما بين 20 إلى 30 دقيقة قبل المباريات أو القيام بالتمارين. مثل: تدوير المفاصل، تحريك أي جزء في جسدك تشعر بتصلبه، على ألا تقوم بأي تمرين إطالة لمدة طويلة من الوقت. أما بعد انتهاء التدريبات، فعليك أن تقوم بالإطالات الطويلة. يضمن لك ذلك حمايتك من أي إصابة أو تصلب في العضلات.  ممارسة اليوجا فكرة جيدة. ستساعدك في أن إراحة عضلاتك، والشعور بالمرونة، وإرخاء جسدك، وإبقائه مستعدًا لأي شيء. بالإضافة للتأثير الجيد على شعورك بالسلام العقلي والقدرة على التركيز. يتبع كل الملاكمين المحترفين نظامًا غذائيًا وبرنامجًا خاصًا للتغذية والأكل. لا توجد أي فائدة لممارسة التمارين الرياضية إذا كنت لا تأكل بطريقة صحيحة. والأكثر، أنك إذا كنت تأكل بطريقة سيئة، فإن أداءك لن يكون في أفضل حالاته. بالحديث عن ممارسة الرياضة، فإن جسدك هو البضاعة الرابحة التي يجب عليك الحفاظ عليها ورعايتها.  ما هو النظام الغذائي المناسب للملاكم؟ الإجابة: البروتينيات الصحية، مثل: (الدجاج، السمك "السالمون والتونا"، البيض، زبدة الفول السوداني)، بالإضافة للخضروات والفواكه. كذلك يجب تضمين الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. يحتاج جسدك كمية متوازنة من المواد الغذائية التي تحتوي على الدهون، من أجل إيجاد الطاقة والقوة للعمل البدني الذي تقوم به. قد تظن أن المقصود هنا هو قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وهذا صحيح، لكننا نقصد نوعيين آخرين أيضًا من القدرة على التحمل.   “تحمل الساق". الملاكم المميز يجب أن تكون قدماه في حركة دائمة، خاصة في اللحظات المعينة أثناء اللعب، التي يكون تحريك القدمين عملية شاقة وصعبة خلالها. بعد جولات وجولات من التنافس، يشعر الملاكم وكأن قدميه مثل الخرسانة الأسمنتية. يمكنك أن تحسن من قدرة قدميك على التحمل عن طريق القيام بأنشطة حركية مثل: قفز الحبل. "تحمل الكتف". إذا شعرت بأن كتفيك متعبان، فقل وداعًا للقدرة على توجيه اللكمات أو الدفاع. لن تكون قادرًا على رفع يدك أمام وجهك إذا كان الكتف متعب ولا يوجد به أي طاقة لمواصلة العمل. لذلك قم بالتمرن كثيرًا على كيس السرعة ومارس تمارين زيادة قوة تحمل الذراعين بشكل دائم. الملاكمة ليست فقط في امتلاك مهارة اللكم والقوة البدنية الهائلة. تحتاج إلى المزيد من المهارات لكي تصبح على أهبة الاستعداد لمستقبلك الاحترافي في اللعبة. ضع في اعتبارك تعلم المهارات التالية:   احضر بعض دروس الرقص. قد تشعر بأننا نمزح أو ما شابه، لكن الحقيقة أن الكثير من الرياضيين وليس فقط الملاكمين، يأخذون العديد من دروس الرقص. لماذا؟ لأن الرقص يعتمد على التوازن، خفة الحركة والرشاقة، المرونة. وهي المهارات الأساسية في أي رياضة. احضر صفًا لتعلم مهارة التمثيل. أغلب الرياضيين الناجحين يكون مصدر دخلهم المادي من المشاركة في الحملات الإعلانية والرعاية من الشركات التجارية. أنت لا ترغب في أن تظهر بشكل أبله إذا احتجت للمشاركة في مثل هذه الأمور يومًا ما. لذلك اعمل على صقل مهاراتك أما الكاميرات والأضواء للتأكيد على مدى جاذبيتك وقوتك كرياضي مثالي. ادرس إدارة الأعمال أو الإدارة الرياضية. ستحتاج ذلك لسببين: 1) ألا تكون مثل مايك تايسون وتهدر كل أموالك ولكي لا يستغلك الرعاة أو الأفراد من حولك. 2) حماية مستقبلك على المدى البعيد. فجسدك لن يعمل بنفس الكفاءة مدى الحياة، لذلك وجود معرفة علمية وعملية معًا قد يمهد لك الانتقال لمجال التدريب أو الدعاية.

english_section_name: Beginning Your Training


summary: لف شريط قياس حول رسغك (الأيمن أو الأيسر لا فارق). سجل محيط رسغك.

document: امسك نهاية شريط القياس ولفها حول رسغك بالكامل.

english_section_name: Wrist Circumference

summary: اثن ذراعك في زاوية قائمة. تمت المهمة.

document: تأكد أن ساعدك عمودي على الأرض. لا يهم أي ذراع تستخدمه، ولكن قد تجد الأمر أسهل إذا استخدمت ذراعك الأقوى

english_section_name: Elbow Breadth


summary: افتح تطبيق الواتساب واذهب إلى قائمة جهات الاتصال. اختر الشخص الذي تود حذفه من القائمة. اختر كلمة "خيارات أكثر" الموجودة في قائمة خيارات جهة الاتصال.

document: ستظهر لك عدة خيارات أخرى من بينها خيار "حظر" (Block). سيطلب منك التطبيق تأكيد رغبتك في حظر هذا الشخص. لن يكون الشخص قادرًا على رؤية صورتك الشخصية أو وقت آخر تواجد لك على التطبيق أو إرسال رسائل إليك بمجرد حظرك له. ميزة في هذه الطريقة هي أنه يمكنك الاحتفاظ برقم هذا الشخص على هاتفك المحمول رغم حظرك له على تطبيق الواتساب.

english_section_name: Method 2: Block your contact's phone number

summary: اذهب إلى قائمة الأرقام المسجلة على هاتفك المحمول واختر الرقم الذي تود مسحه. افتح تطبيق الواتساب واذهب إلى قائمة جهات الاتصال. اضغط زر "تحديث".

document: امسح هذا الرقم عن طريق الضغط على "حذف".  وسيختفي الرقم المحذوف من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك على التطبيق.  تذكر أن تلك الطريقة لها جانب سلبي وهو أنك لن تستطيع الاحتفاظ برقم الطرف الآخر على هاتفك وهو شيء غير مناسب في بعض الحالات. استخدم الطريقة البديلة التالية إذا وددت الاحتفاظ برقم الشخص على هاتفك المحمول.

english_section_name: Method 1: Delete your contact's number


summary: اعرفي متى ستأتي دورتكِ الشهرة. لا تشعري بالخجل. ذكّري نفسكِ أن فترات الدورة الشهرية هي فترات جيدة. استخدمي أفضل منتج صحي يناسب جسمكِ. تعاملي مع عدم انتظام الدورة الشهرية.

document: ما من شيء يمكنه إفساد وجبة الغداء مع أصدقائكِ مثل وصول دورتكِ الشهرية بشكل غير متوقع أثناء ارتدائكِ ملابسًا بيضاء مثلًا، ورغم أنه لا يمكنكِ دائمًا تحديد الساعة المحددة التي ستبدأ فيها دورتكِ الشهرية، إلا إنه باستطاعتكِ التخطيط لإطار زمني عام للدورة الشهرية، لأنه إذا كانتِ لديكِ فكرة عن موعد الدورة الشهرية، فستكونين مستعدة لها بشكل أكبر كما سيمكنكِ حينها تجنَّب الحوادث المحرجة المحتملة.  يمكنكِ تحديد الإطار العام لموعد بدء دورتكِ من كل شهر بوضع نقطة حمراء غير واضحة في النتيجة أو في تقويم هاتفكِ، حيث تعتبر هذه طريقة سهلة لتذكير نفسكِ بموعد بدء الدورة الشهرية. جدير بالذكر أن هناك بعض التطبيقات الهاتفية المُعدة خصيصًا لهذا الغرض –مثل تطبيق متتبّع الدورة الشهرية (Period Tracker)– حيث تُساعدكِ هذه التطبيقات على تتبع مواعيد دورتكِ الشهرية. يمكنكِ منع حدوث أي تسرب محرج بارتداء فوطة صحية رقيقة جدًا أو ارتداء لفوط اليومية المبطنة للملابس الداخلية أثناء الفترة التي تتوقعين فيها حدوث دورتكِ الشهرية. فكّري في الأمر؛ كم مرة شعرتِ بالمفاجأة أو التفتِ عند رؤية امرأة تشتري السدادات القطنية أو الفوط الصحية. هل سبق لكِ في الواقع أن نظرتِ إلى امرأة وقلتِ لنفسكِ: ' إن رائحتها تبدو وكأنها في دورتها الشهرية'؟ في الأغلب لا لم يحدث ذلك. لا يعني هذا أنه يجب عليكِ الإعلان للناس أنكِ في فترة دورتك الشهرية، لكنكِ أيضًا لستِ بحاجة إلى الشعور بالحرج أو الارتياب. إن فاجئتكِ دورتكِ الشهرية، فلا تخافي من سؤال امرأة أخرى عن فوط صحية أو سدادة قطنية، فكل امرأة تأتيها الدورة الشهرية والكثير منهن يتعرضن لمثل هذا الموقف، لذلك فلا أحد سوف يضحك أو يسخر منكِ. رغم أنها قد تبدو وكأنها مصدر إزعاج لكِ، إلا أن هذه الفترات تعني أنكِ تتمتعين بصحة ممتازة وأن جسمكِ يؤدي وظائفه الطبيعية على أفضل ما يرام. إن المخ يرسل رسائل كيميائية إلى المبيضين ولذلك تُفرَز هرمونات مثل الإستروجين والإندروجين، وكلاهما مهمان للغاية.إن ذكّرتِ نفسكِ بذلك، فإنه يمنحكِ الفرصة لتقدير ما يحدث لجسمكِ في تلك الأوقات ومن ثم يمكنكِ التركيز على الأشياء الممتعة الأخرى في الحياة. يوجد اليوم العديد من الخيارات في عالم المنتجات الصحية، بما في ذلك الفوط الصحية والسدَّادات القطنية وأكواب الطمث والإسفنج وغيرها. إن كنتِ تستخدمين منتجًا واحدًا، لكنكِ تجدينه غير مريح، فجرّبي منتجًا آخر دون تردد. لا تشعري بأنكِ مضطرة لاستخدام منتج معين لمجرد أن هذا المنتج هو ما تستخدمه صديقاتكِ، وإنما ابحثي عن الخيار المريح أكثر لجسمكِ لأنكِ عندما تشعرين بالراحة ففي الغالب لن تلاحظي أنكِ في فترة دورتكِ الشهرية. قد تكون دورتكِ الشهرية غير منتظمة، وهو ما يمكن أن يجعل من الصعب التخطيط لوقت دورتكِ الشهرية ومن ثم يصعب عليكِ الاستمتاع بها. إن الدورة الشهرية غير المنتظمة هي دورة لا تأتي كل شهر وهي أيضًا دورات شهرية تتصف بأنها قد تكون غزيرة جدًا أحيانًا، بينما تكون في أحيان أخرى خفيفة جدًا، لذلك إن كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة، فتحدَّثي مع طبيبكِ حول كيفية التعامل مع هذه المشكلة، وبهذه الطريقة، ستكونين أكثر قدرة على التخطيط لموعد دورتكِ الشهرية.  إن كنتِ فتاة في سن البلوغ وقد بدأت دورتكِ الشهرية للتو، فليس من الغريب أن تكون دورتكِ الشهرية غير منتظمة في السنوات القليلة الأولى. قد يحدث عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، مثل تكيسات المبيض ومرض التهاب الحوض وفقدان الوزن وعادات مثل ممارسة التمارين الرياضية، لذلك إن كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة، فإن الوقوف على السبب قد يساعد في تقليل القلق وهذا قد يسمح لكِ بالاستمتاع بدورتكِ الشهرية أكثر عند حدوثها. قد يكون طبيبكِ قادرًا على علاج مشكلة عدم انتظام دورتكِ الشهرية. غالبًا ما يتم إعطاء وصفات طبية للنساء لمنع حدوث الحمل، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في موعد الدورة الشهرية، لذا تحدَّثي مع طبيبكِ للحصول على وصفة طبية لحبوب منع الحمل وذلك إن كان عدم انتظام دورتكِ الشهرية يمنعكِ من الاستمتاع بفترة الدورة الشهرية.

english_section_name: Planning Ahead

summary: انتبهي لطعامكِ. تحرَّكي. جرّبي الزيوت العطرية. عالجي التوتر. استخدمي بعض مسكنات الألم. استخدمي وسائد التدفئة.

document: لا بأس من الاستسلام مرة من حين لآخر لتناول الأطعمة التي تشتهينها، لكن إن كنتِ تتناولين شوكولاتة الحليب باستمرار أثناء دورتكِ الشهرية، فقد تضرين نفسكِ، حيث أن السكر والملح والقهوة يمكن أن تُفاقم من أعراض الدورة الشهرية وتجعلها أسوأ، لذا حاولي تجنب هذه الأطعمة في الفترة التي تسبق دورتكِ الشهرية وأثنائها.  لماذا من المضر تناول السكر والملح والقهوة في هذه الفترة؟ لأن السكريات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وهو ما يمكن أن يجعلكِ سريعة الانفعال بشكل أكبر، وكذلك فإن الملح من الممكن أن يسبب لكِ شعورًا بالانتفاخ، بينما يزيد الكافيين من إنتاج جسمكِ لهرمون الإستروجين الذي يمكن أن يجعل أعراض دورتكِ الشهرية أكثر حدة.  حاولي أن تأكلي الخضر الورقية والسلمون والحبوب الكاملة والموز والزبادي بدلًا من ذلك، حيث أن هذه الأطعمة مليئة بكل أنواع الفيتامينات، لذا فإن هذه الأطعمة تقلل من الأعراض ومن ثم يمكنكِ الاستمتاع بوقتكِ وعدم التفكير في دورتكِ الشهرية. قد تميلين في تلك الفترة إلى الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم، لكنكِ في الحقيقة ستشعرين بالسعادة إذا استيقظتِ ونهضتِ للتحرك. كذلك قد تقلل التمارين الرياضية من حدة الأعراض، مثل التشنج والانتفاخ، كما إنه يتم إفراز هرمون الإندورفين الذي يعزز حالتكِ المزاجية. كذلك تكون درجة حرارة جسمكِ أقل من الطبيعي أثناء خلال الدورة الشهرية، ولذلك ستساعد الحركة في موازنة درجة خرارة جسمكِ.  لا تحتاجين بالضرورة إلى الاشتراك في سباق الماراثون أو تسلق الجبال للقيام ببعض التمارين الرياضية. يمكنكِ الاتفاق مع صديقة لكِ على الذهاب معًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ كلبكِ في نزهة حول الحي السكني أو حمل حصيرة اليوغا والذهاب للتمرن في الشمس. إن أي نشاط من شأنه أن يحرك جسمكِ سيكون كافيًا لتحسين حالتك المزاجية. قد يحدث التسرب في بعض الأحيان أثناء ممارسة الرياضة، لذلك من المستحسن أن تستخدمي الفوطة الصحية فوق السدادات القطنية لمنع التسرب. إن كانت الدورة الشهرية غزيرة في إحدى الشهور، فقد يساعد استخدام السدادة القطنية والفوطة الصحية معًا على حمايتكِ من التسرب، كما يمكنكِ أيضًا محاولة ارتداء ملابس رياضية داكنة وذلك تحسبًا في حالة حدوث تسرب. تعتبر الزيوت العطرية طريقة طبيعية لتحسين مزاجكِ ورفع معنوياتكِ عندما تشعرين بالكسل والخمول. يمكنكِ إضافة بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية إلى حمام ساخن أو تدليكه في منطقة الصدغين والمعصمين؛ سوف تجعلكِ الرائحة تشعرين بالسعادة والاسترخاء. هناك الكثير من الزيوت المختلفة، لكن القليل منها على وجه الخصوص يمكن أن يكون مفيدًا لكِ خلال دورتكِ الشهرية. يحافظ كل من زيت البرغموت والمريمية على استقرار حالتكِ المزاجية، كما أن زيت نبات الغرنوقي يعتبر رائعًا إن كنتِ في مزاج سيئ، كما قد يساعدكِ زيت الخزامى على الاسترخاء، وكذلك فإن زيت النعناع الأبيض يمكن أن يخفف من الصداع، كما أن زيت الجريب فروت والليمون له فوائد عظيمة في علاج الانتفاخ. إن كنتِ تشعرين بالتوتر، فإن التوتر قد يزيد حدة أعراض الدورة الشهرية، لذا خذي بعض الوقت للتفكير فيما يُشعركِ بالتوتر، فإن كان هناك شيء يمكنكِ معالجته بسهولة، فعليكِ التعامل معه ومحاولة إبعاده عن ذهنكِ، أما إن كان هناك شيء خارج عن سيطرتكِ، فذكّري نفسكِ بذلك وحاولي الاسترخاء بأخذ حمام فقاعي أو ممارسة بعض تمارين اليوغا أو التأمل. إن كنتِ تعانين من تشنج قوي أو ألم شديد في الثدي أو الظهر أو صداع، ولم تأتِ أي من الوصفات الطبيعية بنتيجة مرجوة، فقد تحتاجين إلى تجربة تناول مسكنات الألم، وتشتمل هذه الأنواع من مسكنات الألم على مادة الإيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف). يمكنكِ أيضًا تجربة العلاجات المصممة خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية مثل (بامبرين) و(ميدول). اتبعي دائمًا تعليمات الجرعة الموصى بها في النشرة الداخلية للدواء وتحدَّثي إلى طبيبكِ إن كنتِ غير متأكدة أو إن كان لديكِ أي أسئلة قبل تناول الدواء. إحدى الطرق الشائعة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية هي استخدام وسادة التدفئة. نظرًا لأن وسادة التدفئة يمكن أن تكون مريحة، فقد يساعدكِ هذا أيضًا على الاستمتاع بهذه الفترة من الشهر. انظري للتشنجات كفرصة لتدليل نفسكِ بهذا الاختيار.  يمكنكِ شراء وسادة التدفئة من معظم الصيدليات. تأكَّدي من قراءة التعليمات قبل استخدام المنتج، حيث ينبغي عليكِ لف بعض وسادات التدفئة في بطانية أو منشفة. لا تتركي أبدًا وسادة التدفئة على جسمكِ في أثناء الليل أو في وقت فراغكِ.

english_section_name: Reducing Symptoms

summary: مارسي طقوسكِ الخاصة وشاهدي عرضًا أو فيلمًا كوميديًا. دلّلي نفسكِ. ارتدي الفساتين. استرخي.

document: يمكن أن يكون اليوم الأول من دورتكِ الشهرية محبطًا، فقد تعانين من أعراض جسدية أو تشعرين بالضعف النفسي، لذلك اجعلي من طقوسكِ كل شهر مشاهدة بعض الكوميديا لتحسين حالتكِ المزاجية في يومكِ الأول. طالعي موقع يوتيوب أو أحد الأفلام أو خدمة(نيتفليكس) Netflix واعثري على شيء يثير ضحككِ، حيث توفر الكوميديا وسيلة ترفيه وإمتاع وتُشتِّت ذهنكِ عن أي أعراض تنتابكِ. يمكنكِ إن أردتِ أن تختاري مشاهدة جزء من فيلم أو مسلسل تلفزيوني معين خلال اليوم الأول من دورتكِ الشهرية. يمكن أن تكون الدورة الشهرية مرهقة لجسمكِ، لذا افعلي شيئًا لتدليل نفسكِ وللمساعدة في التخفيف من حدة الأعراض، فقد تستمتعين حقًا بوقت دورتكِ الشهرية أكثر إن كنتِ تستخدمينها كفرصة لتدليل نفسكِ كما لا تفعلين في العادة. إن كنتِ تشعرين بألم في كل مكان في جسمكِ، فاحجزي جلسة تدليك في صالونكِ المفضل واستمتعي بساعة من الاسترخاء. ضعي مانيكير لأظافركِ واختاري لونًا مشرقًا يجعلكِ تبتسمين كلما نظرتِ إلى أظافركِ، وكذلك خذي حمامًا ساخنًا بينما تقرأين كتابًا، وعليكِ أن تنغمسي في شيء يجعلك تشعرين بالسعادة والاسترخاء والانتعاش. تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وبعدم جاذبيتها خلال فترة الدورة الشهرية، لكن يمكنكِ محاربة هذا الشعور باستغلال فترة الدورة الشهرية كفرصة لارتداء الفساتين. عليكِ أن تقاومي الرغبة في الاستلقاء طوال اليوم ودللي نفسكِ واخرجي مع أصدقائكِ. اجعلي هذا طقسًا شهريًا في كل مرة تبدأ فيها دورتكِ الشهرية، سواء تجربة مطعم جديد أو التسوق. ارتدي الملابس التي تمنحكِ شعورًا جيدًا حيال نفسكِ وغيّري من تصفيفة شعركِ وشاهدي كيف سيتغير شعوركِ إلى الأفضل. لا تخافي من ارتداء الملابس الداخلية الجذّابة أثناء الدورة الشهرية. من المحتمل أن تصلين في هذه الأوقات إلى أكثر حالاتكِ إنهاكًا وضجرًا، لكن عليكِ أن تقاومي ذلك، حيث يمكن لبعض الملابس الداخلية المملة أن تزيد من سوء حالتكِ المزاجية، لذا ارتدي ملابسًا داخلية تُشعركِ بالارتياح، أما إن كنتِ خائفة من البقع، فيمكنكِ حل هذه المشكلة باستخدام الفوط المبطنة الرقيقة الخاصة بالملابس الداخلية. يمكن أن يكون النشاط أمرًا ممتعًا ويساعد في تخفيف حدة أعراض دورتك الشهرية، لكن لا تستخفي بالأمر وتأخذينه بسهولة أيضًا، فقد تصيبكِ الدورة الشهرية بالجفاف في بعض الأيام وقد تكون الأعراض الجسدية أسوأ خلال بعض أوقات الدورة، لذا امنحي نفسكِ عذرًا للاسترخاء في تلك الأيام تحديدًا من دورتكِ الشهرية. أعدّي بعض الوجبات الخفيفة (تعتبر هذه تدابير إضافية خاصة إن لاحظتِ أن فعل ذلك يقلل من حدة الأعراض) ثم ابحثي عن فيلم لطيف واستلقي على الأريكة لفترة من الوقت، ففي بعض الأحيان يكون أفضل شيء لجسمكِ هو الراحة. لا تشعري بالذنب عند انفرادكِ بنفسكِ لبضع ساعات لمشاهدة شيء جيد على التلفزيون.

english_section_name: Having Fun


summary: مارس الرياضة بانتظام. أقلِع عن التدخين تناول الأدوية وفقًا لتوجيهات الطبيب.

document: يمكن أن يساعدك التمرين البدني على تجنب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة جسمك على عمل الكليتين بشكل صحيح؛ اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.  ابحث عن نشاط تستمتع بمزاولته. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في المشي، فاختر صديقًا لك وحدّد موعدًا ثابتًا للسير معًا يوميًا واستكشاف الحي. إذا كنت ترغب في السباحة، ابحث عن نادٍ مجتمعي في منطقتك واشترك في رياضة السباحة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي إذا كنت جديدًا في التمرين. . إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ليس فقط صحتك العامة، لكنه سيفيد كليتيك بشكل كبير. يعوق التدخين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية – بما في ذلك الكليتين – وهو ما يعني عدم قدرتهما على التخلص من السموم من الجسم بشكل فعال. الإقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن هناك العديد من الحلول التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن الأدوية أو منتجات وقف النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين. في حين أن هناك العديد من الفوائد للأدوية الطبية، إلا أن الأدوية لها أيضًا آثارها الجانبية. من المعروف أن بعض الأدوية الموصوفة تسبب أضرارًا للكلى، فتأكد من مناقشة هذا الاحتمال كلما أصدر لك طبيبك وصفة طبية. مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية – وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين وأليف وموترين – يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للكلى إذا تم تناولها بشكل منتظم. لا بأس من استخدام تلك الأدوية في بعض الأحيان، لكن تحدث مع طبيبك حول البدائل إذا كنت بحاجة لمسكن للألم المزمن وكانت لديك مخاوف بشأن صحة الكلى.. الأسيتامينوفين من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الآمنة للكلى.

english_section_name: Supporting Your Kidneys

summary: حافظ على ترطيب جسمك. تناول نظام غذائي متوازن. قلّل نسبة الصوديوم في طعامك. اشرب العصائر الطبيعية. تناوَل المكملات العشبية بحذر. اخضع للغسيل الكلوي.

document: الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على وظائف الكليتين؛ اشرب الماء كلما شعرت بالعطش، واشرب من الماء ما يكفي لإبقاء البول عديم اللون أو إبقاء لونه أصفر باهت. مقولة أن شرب الماء بمعدل زائد عن ذلك سيساعد على غسل الكليتين مجرد أسطورة ، لكنه سيساعد على منع حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين لهذا الخطر. الأطعمة التي تتناولها مهمة جدًا لصحة الكلى، فعندما تحاول تنقية كليتيك لا بد أن تولي اهتمامًا كبيرًا لنظامك الغذائي. يجب أن تهدف في كل الأحوال إلى تناول الطعام الصحي، لكن هذا الأمر تزداد أهميته إذا كنت تحاول تنظيف عضو رئيسي مثل كليتيك. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من شأنه أن يقي من ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما السببان الرئيسيان لتلف الكلى.  البطيخ فاكهة مهمة في هذا الصدد يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي حيث يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول، وهو بدوره ما يساعد على طرد السموم من الكليتين. تناول المزيد من التوت. التوت البري والعليق على وجه الخصوص يمكن أن يساعدا في تخليص الكليتين من المواد غير المرغوب فيها. تحتوي بذور اليقطين على الكثير من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الكلى. فكّر في إضافتها إلى نظامك الغذائي كوجبة خفيفة صحية. الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط إضافي على الكلى. تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي طريقة ممتازة لتعزيز الصحة العامة للجسم، خاصة بالنسبة لكليتيك.  احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الأصناف الطازجة على كميات أقل من الصوديوم مقارنة بنظائرها المعلبة. اقرأ قائمة المكونات. راجع قوائم المكونات للتأكد من أن الأطعمة التي تشتريها لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم؛ الحساء المعلب أحد الأشياء التي ينبغي تجنبها. قارن بين المنتجات للتأكد من اختيار النوع الذي يحتوي على أقل كميات من الصوديوم وابحث عن المنتجات التي يتم الإعلان عنها على أنها منخفضة الصوديوم. نظرًا لأن كليتيك بمثابة نظام ترشيح جسمك، فإنهما يمكنهما تخزين الكثير من الرواسب. شرب العصير الطبيعي دون إضافة سكريات طريقة جيدة للحفاظ على الترطيب وفي الوقت نفسه توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.  عصير التوت البري أحد أكثر الخيارات فعالية لتنقية الكلى لأنه يساعد في تقليل كمية أكسالات الكالسيوم التي يمكن أن تسبب حصى الكلى. ابحث عن العصائر الطبيعية والتي لا تحتوي على السكر المضاف. عصير البنجر هو أيضًا عصير رائع، حيث إنه يحتوي على مادة البيتاين، والتي يمكن أن تساعد في إزالة العديد من المواد المترسبة. تساعد الحموضة الطبيعية الموجودة في عصير الليمون على تنظيف كليتك. أضف إليه الماء لكسر المذاق اللاذع. تُستخدم العديد من الأعشاب بشكل تقليدي لعلاج مشاكل الكلى، لكن الإفراط في تناولها أو تناولها مع غيرها من الأعشاب أو الأدوية قد يؤدي إلى ضرر أكثر مما ينفع. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي عشبي.  عشبة حليب الشوك وخلاصة بذور الجريب فروت كلها أمثلة على العلاجات الطبيعية للكلى. عادة ما يتم تناول أفضل المنتجات العشبية في صورة منقوع ويتم تصنيعها عن طريق تبخير الأعشاب في الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق. المكملات الغذائية ليست آمنة تمامًا في كل الحالات، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو إذا كنت تتناول معها أدوية أخرى. حتى المكملات المفيدة مثل فيتامين (ج) أو أقراص التوت البري يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا تم تناولها بكميات كبيرة.  لتجنب المنتجات الملوثة، ابحث عن المكملات الغذائية التي تتضمن ختم وزارة الصحة. الغسيل الكلوي طريقة جيدة لإعادة ضبط جسمك وبدء عادات صحية جديدة. التغييرات الصحية الدائمة أكثر أمانًا وفعالية من التغييرات المتطرفة، لذلك لا تشعر بالحاجة إلى الحصول على غسيل كلوي بانتظام، بل يكفي الحصول على ذلك مرة واحدة ثم تَمسَّك بعد ذلك بالعادات الصحية السليمة.  عندما تقوم بعملية الغسيل الكلوي سوف تأكل فقط أطعمة وسوائل معينة. تشمل تلك الأطعمة: الفواكه (مثل التوت البري) والأعشاب (مثل جذور الخطمي)، فابحث عن وصفات تتيح لك دمج هذه الأطعمة في وجباتك. حصولك على الغسيل الكلوي يعني أنك تحتاج أيضًا إلى تجنب بعض المواد القاسية على الكليتين، مثل الكحول والكافيين. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بحصوات الكلى، فعليك أيضًا تجنب الشوكولاتة والمكسرات والشاي ونخالة القمح وخضر البنجر والفراولة وعشبة الراوند والسبانخ.

english_section_name: Eating and Drinking for Your Kidneys

summary: اعرف أهمية كليتيك. اعرف مخاطر ضعف صحة الكلى. تحدَّث مع طبيبك.

document: ستكون قادرًا على الاعتناء بصحة كليتيك بشكل أفضل إذا فهمت مدى أهميتها لصحتك. تعمل الكليتان على إزالة النفايات من جسمك (فكّر فيهما على أنهما نظام ترشيح) وبدون كليتيك قد تصل مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك إلى مستويات ضارة. حاول أن تُرسي العادات التي تساهم في التمتع بصحة عامة جيدة. على سبيل المثال: حاول الحد من تناول الكافيين والكحول؛ سوف ترى حينها فوائد صحية متعددة وسوف تُسدي بذلك خدمة كبيرة إلى كليتيك. مرض الكلى المزمن هو مرض الكلى الأكثر شيوعًا. إذا استمرت الحالة فقد يتسبب ذلك في فشل كليتيك، مما يعني عدم ترشيح النفايات بشكل صحيح. تشمل أعراض مرض الكلى التعب والغثيان وزيادة التبول أو نقصانه واحتباس السوائل (الذي قد يسبب ضيق التنفس) وزيادة مستويات البوتاسيوم.  عادة ما يحدث مرض الكلى المزمن بسبب ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. إذا كنت تعاني من أي من الحالتين، اطلب من الطبيب عمل اختبار لوظائف الكلى مرة واحدة على الأقل في السنة.  حصوات الكلى مرض شائع آخر، وتلك الحصوات عبارة عن جزيئات صلبة تتشكل في كثير من الأحيان من المعادن وتكون غالبًا مؤلمة للغاية. تشمل الأعراض الألم (أحيانًا شديد الشدة والطعن) في الظهر والجانب والبطن وكذلك صعوبة وألم أثناء التبول. يجب عليك التماس العناية الطبية إذا كنت تشك في إصابتك بأحد أمراض الكلى؛ احرص على وصف أعراضك للطبيب بدقة، كما يمكنك طلب معلومات حول طرق الوقاية من أمراض الكلى.

english_section_name: Understanding Kidney Health


summary: رشها في المداخل. اصنع حاجزًا. استخدم زيت القرفة العطري. ضع الأعواد.

document: أبسط طرق استخدام القرفة هي تناول ما يوجد منها في خزانة المطبخ ونثرها حيث ترى النمل يدخل البيت. القرفة قوية جدًا لدرجة أنها ستربك صفوف النمل التي يحاول تنظيمها وسيتوقف عن المضي في ذلك الطريق. يمكنك استخدام القرفة لعمل حاجز لا يعبره النمل بدلًا من مجرد رشها. حاول استخدام مسحة قطنية لعمل خط في المناطق التي تراه بها. افركها بالقرفة وضعها كخط رقيق. حاول استخدام الزيت العطري بدلًا من المسحوق إذا أردت التقدم خطوة إضافية بالقرفة فهو نفاذٌ أكثر. يمكنك غمس مسحة قطنية به ثم فرك الزيت بامتداد المناطق التي ترى بها النمل.   كما قد تطرد بعض الزيوت العطرية الأخرى النمل. أسهل طريقة لتوزيع الزيت العطري في أرجاء بيتك هي بعمل محلول مع الماء ثم رشه في أرجاء البيت حيث ترى النمل.  ابدأ بربع فنجان (60 مل) من الماء وربع فنجان فودكا (60 مل). تساعد الفودكا في إبقاء الخليط متجانسًا لكن إذا لم تتوافر فاستبدلها بمزيد من الماء (ربع فنجان آخر) ورجه جيدًا قبل كل استخدام. أضف الزيوت العطرية. جرب إضافة 20-25 قطرة من زيت القرفة ورج جيدًا. جرب الزيوت العطرية الأخرى. ستحتاج إلى 15 قطرة من زيت شجرة الشاي و15 قطرة من زيت النعناع و7 قطرات من زيت الحمضيات (كالبرتقال أو الليمون أو اللايم). يمكنك استبدال الحمضيات بثلاث قطرات من القرنفل ورج جيدًا. لكن استبدل زيت شجرة الشاي بمزيد من زيت النعناع إذا أردت استخدامه في مناطق وجود الطعام. يتمثل الخيار الآخر الأقل فوضوية في استخدام أعواد القرفة بدل المسحوق. ضعها بجوار المداخل التي تراه عندها. يمكنك في الحقيقة استخدام الأعواد حيثما رأيت النمل وتستطيع إيجادها في قسم التوابل من متجر البقالة.

english_section_name: Deterring Ants with Cinnamon

summary: جرب الخل الأبيض. رش التراب الدياتومي. اسكب الماء المغلي على تجمعات النمل في الخارج. انشر أوراق الغار.

document: الخل قوي الرائحة لدرجة أن النمل يتجنبه غالبًا. ضع بعضه في عبوة رذاذ واستخدمه في أرجاء المطبخ وهو آمنٌ تمامًا. نظف المنضدة أولًا ثم رشها بالخل قليلًا ودعه يجف وستختفي الرائحة بسرعة.   قد يؤدي رش الخل على النمل مباشرة لقتله.  أعد استخدامه إذا رأيت مزيدًا من النمل. لطالما استخدم التراب الدياتومي كطارد طبيعي للنمل لسنوات وهو غير سامٌ لذا فهو آمنٌ على الأطفال والحيوانات الأليفة لكن احرص على استخدام النوع الآمن على الطعام وليس المخصص لترشيح البرك ثم رشه حيث ترى النمل. تتمثل إحدى الطرق المفيدة لتقليل أعداد النمل في استخدام الماء الساخن جدًا. لن يدمر الماء المغلي المستعمرة كلها لكنه سيقتل ثلثيها تقريبًا. جرب سكب 11,4 لتر لكل مستعمرة نمل كبيرة تراها.  كن شديد الحذر عند اتباع هذه الطريقة إذ يمكن أن يحرقك الماء والبخار. أوراق الغار من وسائل الطرد القديمة. يمكنك إيجاد أوراق الغار في قسم التوابل وعادة ما تكون كاملة (رغم إمكانية شراء المطحون أيضًا). ضعها في الأماكن التي ترى بها النمل ولن يظهر بها مجددًا في الغالب.

english_section_name: Using Other Natural Remedies


summary: نظف بقايا طعام الكلب أو العظام حول بيته على الفور. اكنس سجادك قم بتنظيف أي قمامة أو نفايات في منزلك أو فنائك. أدخل كلبك إلى داخل المنزل خلال أحر الأوقات في اليوم.

document: لا تترك بقايا طعام الكلب أو العظام لأن الحشرات تنجذب للأطعمة المكشوفة. حدد أوقاتًا معينة لإطعام كلبك حتى لا تنتشر الحشرات بمساحة معيشته. عدة مرات بالأسبوع. إذا كان كلبك يعاني من الحشرات في منزلك بشكل مستمر، فقد يكون لديك حشرات بالداخل. سيساعدك تنظيف السجاد بشكل منتظم على التقاط أي بيض حشرات من على الأرض والذي قد لا تراه العين المجردة. بعد كنس منزلك، قم بإفراغ المكنسة الكهربائية في الخارج لتجنب عودة الحشرات. نظرًا لأن الحشرات تزدهر في ظروف قذرة، فإن الحفاظ على مناطق عيش كلبك بحالة جيدة أمر مهم لمنع لدغاتها. تخلص من أي قمامة أو نفايات كلاب أو طعام قديم عندما تراه، لتجنب الروائح الكريهة التي قد تجتذب الحشرات بسرعة. الحشرات أكثر نشاطًا خلال أشهر الصيف، خاصةً خلال النهار. كلما ارتفعت درجة الحرارة، زاد احتمال إصابة الكلب بالحشرات. ابقِ كلبك في المنزل فترة قبل وبعد الظهر لمنع لدغات الحشرات.

english_section_name: Preventing Fly Infestations

summary: ضع الفازلين على أذني كلبك. اصنع طاردًا من الخل والزيت والزيوت العطرية. علق مصائد للحشرات أو اشترِ نباتات صائدة للحشرات. أشعل بعض شموع السترونيلا في منزلك. اشترِ طارد حشرات صناعي آمن للحيوانات الأليفة. اسأل طبيبك البيطري عن المراهم المسكنة والمنظفات الآمنة للكلاب. تجنب طارد الحشرات غير المخصص للكلاب.

document: إذا عضت الحشرات أذني كلبك بشكل متكرر، ضع طبقة رقيقة من الفازلين على المنطقة المصابة. رش كمية صغيرة من الفازلين في يدك وافرك في كلا جانبي أذني كلبك. هذا سيمنع الحشرات من الاقتراب مرة أخرى وسيعطي جروح كلبك وقتًا لتلتئم. جروح العض المفتوحة يمكن أن تجذب المزيد من الحشرات، لذلك فإن وضع الفازلين على أذني كلبك أمر مهم لمنع المزيد من التهيج. إذا كنت ترغب في تجنب رش كلبك بمواد طاردة كيميائية، فامزج كوبًا واحدًا (240 مل) من خل التفاح وكوبًا واحدًا (240 مل) من الزيت مع نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الزيوت العطرية التالية: السترونيلا وعشب الليمون والبرتقال المر وشجرة الكينا والقرنفل. أنه الخليط بكوبين (470 مل) من صابون الصحون، ثم اخلط كوبًا من طارد الحشرات الطبيعي مع 5 أكواب من الماء. رش كلبك بطارد الحشرات، واستهدف المناطق التي تختارها الحشرات بشكل متكرر. ضع في اعتبارك أن هذا الطارد لم يثبت أنه آمن أو فعال. تبقى مصائد الذبابة القابلة للتعليق بعيدة عن متناول الكلب وفي نفس الوقت تلتقط أي حشرات قد تكون موجودة في المنزل. إذا كنت لأي سبب من الأسباب ضد مصائد الحشرات، فقم بشراء نبات خناق الذباب أو أي نبات آكل للحشرات لتقليل وجودها بشكل طبيعي.  خناق الذباب يمكن أن يزرع في الهواء الطلق أو على النافذة وتتطلب الرعاية والاهتمام بشكل روتيني لتظل بصحة جيدة. السترونيلا هي رائحة آمنة للكلاب وتجدها الحشرات منفرة. إذا كنت تفضل عدم قتل الحشرات، فاشترِ الكثير من شموع السترونيلا واستخدمها في الغرف التي يرتادها كلبك دائمًا.  يمكن للعطور الأخرى التي تعتمد على السترونيلا مثل الزيوت العطرية أو بخاخات التنظيف أن تصد الحشرات، لكن الذباب يجد الدخان أكثر تنفيرًا. لا تترك شمعتك دون مراقبة أو بمكان منخفض لدرجة يصل إليها حيوانك الأليف ويوقعها. ليست كل المواد الطاردة للحشرات آمنة للحيوانات الأليفة، لذلك اقرأ التعليمات بعناية قبل شراء واحد من أجل كلبك. تجنب شراء طارد الحشرات غير المصنوع للكلاب بشكل خاص. قم برش طارد الحشرات على كلبك أو على أمتعته يوميًا أو وفقًا لتعليمات الطارد، لتبعد الحشرات عن الكلب.  طارد الحشرات المصنوع من البيرثروم عادة ما تكون غير سامة وآمنة للكلاب.  طارد الحشرات الآمن للحيوانات الأليفة متاح على الإنترنت وفي متاجر الحيوانات. إذا كان كلبك مستهدفًا من الحشرات بشكل متكرر، فاذهب به إلى طبيب بيطري للحصول على كريم مضاد حيوي. أخبر طبيبك البيطري عن طارد الحشرات الذي تستخدمه، واطلب منه تقديم توصيات بشأن طارد طبيعي أو صناعي آمن لكلبك. حتى لو كان آمنًا للبشر فإنه قد يكون ضارًا أو حتى مميتًا للكلاب. إذا لم تجد علامة توضح أنه "آمن للكلاب" أو لم ينصح به الطبيب البيطري، فلا تقم برشه على كلبك.

english_section_name: Trying Natural or Chemical Fly Repellants

summary: اعتنِ بكلبك درب كلبك. اغسل فراش كلبك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. رش صودا الخَبز على فراش كلبك للتخلص من الروائح العالقة.

document: بانتظام لمنع جذب الحشرات. الحشرات تنجذب نحو الأوساخ والروائح الكريهة. إذا تم تفريش الكلب وتحميمه مرة أو مرتين في الشهر فستقل احتمالية جذبه للحشرات. بالإضافة إلى جلسة العناية الشهرية، قم بتنظيف كلبك وتحميمه كلما لاحظت أن الحشرات تستهدفه، خاصة خلال أشهر الصيف عندما تكون الحشرات أكثر نشاطًا. تأكد من أنك تقوم بتنظيف وقص الفراء حول فتحة الشرج والأعضاء التناسلية لكلبك حتى لا تتعرض للتلوث أو القذارة. الحشرات غالبًا ما تضع بيضها في البراز. إذا كان كلبك يعاني من سوء النظافة، فسيكون أكثر عرضة للدغات الحشرات. درب كلبك على الذهاب للمرحاض في منطقة معينة من الفناء لجعل التنظيف أسهل. قم بإعداد روتين يومي لكلبك وكافئه على إراحة نفسه في المكان الصحيح. تنظيف فراش كلبك سيمنع تراكم الروائح أو البقع وسيساعد على التخلص من أي بيض حشرات قد يختبئ في النسيج. اغسل فراش كلبك باليدين أو بالغسالة واستخدم صابونًا مناسبًا للحيوانات الأليفة وماء ساخن، مرة واحدة في الأسبوع لجعله خاليًا من الأوساخ أو الروائح أو بيض الحشرات. إذا ظلت الروائح الكريهة تنبعث من فراش كلبك بعد غسله، فقد تتخلص صودا الخَبز من الرائحة. رش القليل من صودا الخَبز على الفراش واتركه لمدة 15 دقيقة تقريبًا ثم أزله بالمكنسة. أعد رش صودا الخَبز حسب الحاجة أو كلما غسلت فراش كلبك، لتحفاظ على رائحته طيبة.

english_section_name: Grooming and Training Your Dog


summary: امنح الشخص فرصة كي يتحدث عن مشاعره. استخدم لغة الجسد للتعبير عن التعاطف. استمع أولًا وقم بالتعليق لاحقًا. استخدم التواصل الجسدي الملائم. اعرض على الشخص المساعدة في مهامه اليومية. ذكِّره بالدين.

document: اعرض على الشخص من نفسك أن تستمع لما يشعر به أو كيف يحاول التعايش مع مشاكله، ولن تحتاج لأن تكون لديك حلول جاهزة لمساعدة الشخص؛ فأحيانًا يكون الاستماع للشخص والتعاطف معه طريقة رائعة لمساعدته. يمكنك إظهار اهتمامك وتعاطفك حتى أثناء استماعك للشخص باستخدام لغة الجسد؛ انظر للشخص في عينيه وأوميء برأسك من حين لآخر للتأكيد على أنك تفهم، وحافظ على أن يكون جسدك متجهًا للشخص وليس لشيء آخر.  لا تحاول أن تقوم بعدة مهام أثناء الاستماع للشخص، وتجنَّب أن يشتتك أي شيء أثناء المحادثة، وأغلق هاتفك إن أمكنك ذلك.  اترك جسدك مفتوحًا بألا تعقد ذراعيك أو رجليك، وإذا كانت يديك ظاهرة فحافظ على إرخائها وجعلها باتجاه الجانبين قليلًا.  فكل هذا سيساعد على إظهار إنصاتك واهتمامك بما يقوله الشخص. مِل قليلًا تجاه الشخص، فالميل باتجاه الشخص المتحدث يُشعِره براحة أكبر في التحدث معك. أوميء برأسك بينما يتحدث الشخص، لأن الإيماء والإشارات التشجيعية الأخرى تساعد الناس على أن يشعروا براحة أكبر في الحديث. حاول أن تعكس لغة جسد الشخص الآخر. لا ينبغي أن تقلِّد كل حركة يفعلها الشخص، لكن الحفاظ على وضع جسدك في اتجاه الشخص الآخر كما يفعل هو أو توجيه رجليك في نفس التجاه الذي يوجِّه رجليه إليه، سيساعد على خلق جو يُشعِره بالدعم من خلال لغة الجسد. ففي معظم الأحيان يحتاج الشخص الآخر إلى أن تستمع له بينما يستكشف ويعبِّر عن مشاعره وأفكاره، وهذا الشيء يدعمه كثيرًا حتى وإن لم يبدو لك هكذا.  فغالبًا إذا حاولت نُصح الشخص دون أن يُطلَب منك ذلك فسيشعر الشخص أنك تطبق تجربته أو مشكلته على نفسك.  "الاستماع دون حل المشكلة" كما يقول الكاتب مايكل روني يسمح لك بأن توفر للشخص مناخًا آمنًا كي يجرء على استكشاف مشاعره والإفصاح عنه، ولن يشعر بالضغط بعد ذلك للإنصات لنصيحتك أو بأنك تتولى زمام الأمور وتجرده من مشكلته أو موقفه الشخصي. يمكنك أن تسأل الشخص إن لم تكن متأكدًا. قل له: "أنا أريد أن أساعدك بأي طريقة تريدها، فهل تريدني أن أحاول حل المشكلة معك؟ أم أنك تحتاج لأن أسمعك فقط؟ أنا بجانبك في كلتا الحالتين."  وقد تستطيع مساعدة الشخص بنصيحة عملية أو طريقة يتعايش بها مع الأمر إن كنت مررت بنفس تجربته. وحينها ينبغي أن تصيغ نصيحتك على أنها تجربتك الشخصية وليس أمرًا أن يأخذ الشخص بنصيحتك. قل مثلًا: "أنا حزين لأن رجلك قد كُسرت، فأنا أتذكر كم كنت أتألم عندما كُسِر كاحلي منذ عدة سنوات، هل تريدني أن أُخبرك كيف تعاملت مع الأمر؟". احرص على ألا يبدو كلامك وكأنك تأمر الشخص بفعل معين، فإذا كانت لديك نصيحة وكان الشخص مهتمًا بالاستماع لها فصغها على أنها سؤال مثل: "هل فكرت في ...؟"، أو "هل تظن أنك إن فعلت ... سيساعدك؟" فهذه الأنواع من الأسئلة تعترف ضمنيًا بقدرة الشخص على اتخاذ قراراته بنفسه كما أنها لا تبدو وكأنها أوامر كما لو قلت: "لو كنت مكانك لفعلت ...". فالتواصل الجسدي يمكن أن يريح الشخص لكن إن كان مناسبًا بالطبع، فليس ممكنًا بالتأكيد أن تحتضن زميلتك في العمل مثلًا، لكن إن كان صديقك أو زوجتك مثلًا فيمكنك احتضانهم بالطبع. احرص على مراقبة ما إن كان الشخص غير راغب في ذلك الآن حتى وإن كان الاحتضان عاديّ بينكما، كما هو الأمر مع زوجتك مثلًا. لاحظ لغة جسد الشخص أولًا لتعرف إن كان مستعدًا لذلك أم لا، كما يمكنك سؤالها مثلًا: "هل ستشعرين بتحسن إن احتضنتك؟" من يمر بوقت عصيب في حياته غالبًا ما سيحتاج لبعض المساعدة في مهامه اليومية، فحتى وإن بدى لك أن الشخص يقوم بمهامه جيدًا فمجرد تلميحك سيظهر أنك متواجد لمساعدته. اعرض عليه أن تأتيه بوجبة معدة منزليًا أو حتى من أحد المطاعم. اسأله إن كان يحتاجك في توصيل أطفاله إلى المدرسة أو الاعتناء بحديقته أو مساعدته بأي طريقة أخرى.  اعرض على الشخص مساعدته في وقت محدد بدلًا من سؤاله عن الوقت الذي سيتاح لك مساعدته فيه، لأنك هكذا تقلل من الأشياء التي ينبغي عليه التفكير فيها في هذا الوقت العصيب. اسأل الشخص أولًا قبل أن تأتيه بالطعام، ففي بعض الثقافات أو بعد المآتم غالبًا ما يتم غمر الشخص بأطعمة مختلفة، فسيكون أفضل حينها أن تساعده بطريقة أخرى. إن كنتما تنتميان لنفس الديانة ولديكما روحانيات متشابهة، استعن بذلك على مساعدة الشخص؛ اعرض عليه أن تحضرا درسًا دينيًا أو أن تصليا سويًا. لا تُشِر على الشخص الذي تتعاطف معه بآرائك الدينية إن لم يكن ينتمي لديانتك.

english_section_name: Expressing Sympathy

summary: تجنَّب الزعم بفهم أو معرفة ما يمر به الشخص. تجنَّب تتفيه أو التقليل من شأن مشاعر الشخص. تجنَّب التعبير عن معتقدات شخصية لا يشاركك فيها الشخص. تجنَّب محاولة الضغط على الشخص كي يستخدم حلولك المقترحة. حافظ على هدوئك وطيبتك. لا تتصرف بجمود أو لا مبالاة. لا تهِن الشخص.

document: فحتى وإن كنت قد مررت بنفس التجربة فينبغي أن تُدرك أن كل شخص يتعايش بطريقة مختلفة عن الآخر. يمكنك أن تصف للشخص كيف كنت تشعر حينها أو تقترح عليه حلول يمكن أن تساعده، لكن اعلم أن الشخص الآخر ربما يعاني بطريقة مختلفة تمامًا أو من شيء آخر بالأساس.  ويمكنك فقط أن تقول شيئًا مثل: "أنا متخيل كم أن الموقف صعب عليك، فلقد كنت نفسي في منتهى الحزن عندما مات كلبي". وأهم شيء ألا تزعم أبدًا أن مشاكلك كانت أكبر أو أهم (حتى وإن كنت ترى ذلك)، فأنت متواجد لتدعم الشخص فقط. بل أقر بمشاكل الشخص وواقعيتها، وركز على الاستماع لمشاكله ودعمه بينما يتعامل معها ولا تقل له أبدًا أن هذه المشاكل لا تستحق.  تجنَّب التقليل من شأن تجربة الشخص عن غير قصد. إن كنت تحاول مواساة صديقك لفقده حيوانه الأليف فلا تقل: "أنا حزين لموت كلبك، لكن كان يمكن أن تكون الأمور أسوأ من ذلك، ماذا إذا كان أحد أفراد أسرتك قد مات بدلًا منه؟" لأنك هكذا تقلل من شأن حزنه على كلبه حتى وإن لم تقصد ذلك، فهذا قد يجعله يتراجع في أن يشاركك مشاعره، أو حتى دفعه للشعور بالخجل من مشاعره!  ومثال آخر على الاستهتار بما يشعر به الشخص هو النية الطيبة مثل أن تقول له: "هذه ليست الطريقة الصحيحة للنظر للأمر". فإن كان صديقك متضايقًا جدًا من هيئته الجسدية بسبب مرض ويقول لك أنه يشعر أنه أصبح غير جذاب فأنت لن تساعده بقول: "لا تفكر بهذه الطريقة فأنت لا زلت جذابًا" لأن هذا يُخبر صديقك بأنه "مخطيء" فيما يشعر به. قد يكون عليك أن تقرّ بمشاعر الشخص دون الموافقة على رأيه مثل أن تقول له: "لقد سمعت أنك تظن أنك أصبحت غير جذاب، وأعرف أن هذا يضايقك وأنا متضايق لأجلك، لكن إن أردت رأيي أنا، ما زلت أراك جذابًا".  وكذلك لا تقُل: "على الأقل لم تسوء الأمور إلى الحد الذي كان يمكن أن تسوء إليه".  لأنه يمكن للشخص أن يفسره على أنه استهتار بمشاكله، أو حتى يتذكر مشاكله الأخرى في حياته. فقد لا يريح الشخص ما تقوله له، لذلك من الأفضل أن تحتفظ بآرائك لنفسك وتركز على الشخص الذي تتعامل معه وما يمكنك فعله لأجله. قد تكون شخصًا متدينًا بشدة وتؤمن بالحياة الآخرة لكن الشخص الآخر له قناعات دينية مختلفة، فلا تحاول أن تقول له مثلًا: "على الأقل سيكون والدك بمكان أفضل الآن" فهذا الأمر لن يُشعره بالراحة. فمن المنطقي أن تقترح على الشخص تصرف معين يفعله لحل المشكلة لكن لا تضغط على الشخص بأن تقول له ذلك مرارًا، فقد تراه أنت حلًا سهلًا وواضحًا لكن قد لا يظن صاحب الشأن ذلك. بمجرد أن تقول نصيحتك، انسَها ولا تتحدث عنها ثانيةً، إلا إن طرأت بعض المعلومات الجديدة، مثل: "أنا أعرف أنك لا تريد تناول مسكنات للألم لكنني سمعت عن دواء آخر آمن ومخاطره أقل بكثير، فهل أنت مهتم بأن تعرف اسمه كي تبحث عنه بنفسك؟" فإذا لم يتشجع الشخص فلا تصرّ عليه. فقد تظن أن مشاكل الشخص تافهة أو أقل شأنًا من مشاكلك، حتى أنك قد تشعر بالغيرة من شخص تبدو مشاكله بهذه الضآلة، لكن ليس هذا الوقت المناسب لتقول له ذلك، والأفضل ألا تقول ذلك أبدًا. وسيكون من الأفضل حينها أن تعتذر وتترك المكان بدلًا من أن تقول شيئًا يضايق الشخص أكثر. فيظن بعض الناس أن "الحب الجامد" طريقة فعالة للعلاج لكن هذا هو عكس التعاطف تمامًا. فإذا ظل الشخص حزينًا لفترة طويلة فقد يكون مكتئبًا، وفي هذه الحالة ينبغي أن تتصل بالطبيب لأن قولك له بأن "يكون أقوى" أو أن "يتخطى الأمر" لن يساعده. وبالرغم من أن هذا يبدو لك أمر بديهي، إلا أنه يمكن أن يفقد الشخص أعصابه في الأوقات العصيبة، لذلك إن وجدت أنك ستتشاجر مع الشخص أو تهينه أو تنتقد سلوكه فاترك الغرفة واعتذر له عندما تعود. لا تهن شخص يحتاج للتعاطف حتى وإن كنت تمزح، لأن الشخص يمكن أن ينجرح بسهولة في هذه الأوقات.

english_section_name: Avoiding Some Common Mistakes

summary: أقر بالمشكلة أو الحدث. اسأل الشخص كيف يتعايش مع الأمر. عبِّر عن دعمك. اجعل الشخص يفهم أن مشاعرهمناسبة.

document: واستخدم تلك الجمل لتشرح لم تتحدث مع الشخص الذي يحتاج للتعاطف، إن كنت سمعت بالمشكلة من شخص آخر. أما إذا فاتحك الشخص نفسه فاستجب له وأقر بمشاعره.  "يؤسفني سماع ذلك". "لقد سمعت أنك تمر بوقت عصيب". "يبدو هذا مؤلمًا". فبعض الناس يستجيبون للشعور بالحزنأو التوتر بشغل أنفسهم فلا يمنحون أنفسهم وقتًا كي يفكروا في حالتهم النفسية، فانظر لهم في أعينهم واستخدم جُملًا تبين بوضوح أنك تسأل عما يشعرون به وليس عن حياتهم اليومية:  "كيف تشعر الآن؟" "كيف تتعايش مع كل شيء؟" وأظهر للشخص بوضوح أنك تقف في صفه، واذكر أفراد من الأسرة والأصدقاء ممن يمكن أن يدعموا الشخص وذكِّره بأن لديه أشخاص يستطيع اللجوء إليهم:  "أنا أفكر فيك دائمًا". "أنا بجانبك إن احتجتني في أي وقت". "سأتواصل معك بحلول نهاية الأسبوع لأساعدك على فعل ...". وتجنَّب المقولة الشهيرة:"أخبرني إن كان هناك شيء يمكن أن أفعله لك" فهذه الجملة تجعل الشخص يحتاج لأن يفكر في شيء لك الأمر الذي قد يصعب عليه فعله الآن. فبعض الأشخاص لديهم مشكلة في التعبير عن مشاعرهم، أو يشعروا بأن مشاعرهم "خاطئة" أو ليست في محلها، فاستخدم تلك الجمل لتخبرهم أن الأمر طبيعي:  "يمكنك أن تبكي إن احتجت ذلك فهذا أمر طبيعي". "أنا موافق على أي شيء تحتاج لفعله الآن". "أمر طبيعي أن تشعر بالندم" (أو بالغضب أو بأي شعور أفصح عنه الشخص الآن).

english_section_name: Using Helpful Words


summary: ابحث عن الأعراض الشائعة. اجمع عينة من البراز. اتصل بالطبيب البيطري. اتبع تعليمات الطبيب بحرص.

document: قد يصعب ملاحظة علامات الديدان الشريطية بشكل عام، ولكن غالبًا ما يكون الأكثر وضوحًا هو رؤية القطع الصغيرة من الديدان (التي تشبه حبات الأرز) حول فتحة الشرج أو في براز الحيوان. قد يرشدك سلوك الحيوان إلى بعض الدلائل. إذا لاحظت حك الكلب لمؤخرته في السجاد بصورة متكررة، فقد يكون عليك البحث عن الديدان. من المُحتمل تهيج فتحة الشرج، وبالتالي يفسر ذلك هذا السلوك. قد تكون الأنيميا من الخيارات المٌحتملة أيضًا. قد يحتاج الطبيب البيطري إلى التأكد من وجود الديدان قبل كتابة الوصفة الطبية. أفضل طريقة للقيام بذلك هي عبر جمع عينة من البراز. لا تلامس الديدان، بل قم بمسكها وضعها في الكيس. قد تضطر في بعض الحالات الأخرى إلى جمع القطع الصغيرة من الديدن من ناحية الكلب الخلفية. من ناحية أخرى، قد يطلب الطبيب البيطري استضافة الحيوان عدة ساعات لجمع العينات بنفسه. سيصر الطبيب البيطري على حضورك من أجل الكشف وكتابة الوصفة الطبية عبر الهاتف أو توجيهك إلى الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية ومتوافرة في أغلب محلات المستلزمات البيطرية. يوجد العديد من الأدوية التي تحارب هذه الديدان الشريطية باستخدام البرازيكوانتل. أشهر هذه الأدوية هي درونسيت ودرونتال بلس وأقراص تريدويندس. يُمكن أن تعثر على هذه الأدوية في العيادات البيطرية ومتاجر المستلزمات البيطرية. سيخبرك الطبيب البيطري بأكثر الأدوية كفاءةً للتخلص من هذه الديدان. سيتخذ الطبيب عدة إجراءات طبية مختلفة بناءً على حيوانك الأليف وعمره وحجمه.  تأكد من اتباعك التعليمات الموضحة عند شراء ديوورمار. غالبًا ما تتناول هذا الأدوية عبر الفم، ولكن مع ذلك يوجد بعض الكريمات الموضعية والحقن. تختلف طبيعة هذه الأدوية بناءً على سن وحجم الحيوان، لذلك تأكد من اتباع القواعد. على سبيل المثال، يُمنع تناول أغلب هذه الأدوية بالنسبة للهرر الصغيرة (الأقل من 8 أسابيع) أو الأقل من 1 كيلوجرام.

english_section_name: Getting Treatment

summary: امسك الدواء في يدك. ثبّت الحيوان. ضع أو أدخل الدواء. كافئ حيوانك الأليف.

document: يجب أن تمسك الدواء في يدك مستعدًا (بغض النظر عن نوع الدواء المُعطى) سواء استخدمت الحبوب أو الشراب السائل أو حتى الكريمات الموضعية. إذا مانع الكلب تناول أي من هذه الأدوية، فإن مهمة إعطائه الدواء ستكون أصعب في حال عدم استعدادك. يوجد عدة طرق لفعل ذلك وقد تحتاج إلى كلتا يديك اعتمادًا على حجم الحيوان. ابدأ بتثبيت أقدام الكلب الخلفية لأنه سيحاول التراجع عن المواقف المتواجد فيه؛ سيكون من الأسهل تثبيته إذا لم يفعل ذلك. ثبت وجهه بأحد اليدين وأمسك الدواء باليد الأخرى. إذا استخدمت دواءً يُعطى عن طريق الفم، ضع إصبع الإبهام والسبابة على الناحيتين من جهة الفم مع إمالة رأسه للخلف. هذه هي الطريقة الأكثر فعاليةً لفتح فم الحيوان ليتناول الدواء. الآن بعد أن قمت بتثبيت الحيوان، ابدأ بإعطاء الدواء. ضع العلاج الموضعي طبقًا للتعليمات (والتي غالبًا ما تكون على ظهر ورقبة الحيوان، حتى لا يتمكن من لمسه بمجرد وضعه). أدخل القرص داخل فم الكلب أو القطة.  بالنسبة للأدوية التي تُعطى عبر الفم، عليك أن تقوم بغلق فم الحيوان. أمسكه مغلقًا لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وابدأ بفرك المنطقة الخارجية من الحلق بلطف لأن ذلك سيحفز عملية البلع. تأكد بعد ذلك من بلع الحيوان للدواء حيث غالبًا ما تقوم الكلاب والقطط ببصق الدواء إلى الخارج سريعًا. اجعل هذه التجربة ممتعةً لحيوانك الأليف. فعند نهاية المطاف، لم يكن الحصول على الديدان الشريطية هي رغبة الحيوان. امنحه مكافأةً وقم بالتربيت عليه بكثرة؛ تقوم الحيوانات بربط هذه التجربة بالمكافأة الشهية والحب، مما سيجعل رحلة العلاج القادمة أسهل إذا فعلت ذلك.

english_section_name: Administering the Medicine

summary: السيطرة على البراغيث. اتبع خطة وقائية عبر الوصفات الطبية واستشر الطبيب في بعض الأمور المُختصة. نظّف مخلفات الكلب. اغسل يديك

document: يجب أن يكون للديدان الشريطية عائل وسيط (وهو البراغيث) من أجل إكمال دورة الحياة والسيطرة على الضحية المقبلة. يُصاب حيوانك الأليف بالديدان الشريطية عبر بلع البراغيث المُحملة بيرقات الديدان الشريطية أو عبر تناول بعض الثدييات الصغيرة، والتي غالبًا ما تكون القوارض التي تحتوي على البراغيث. تشمل السيطرة على البراغيث علاج حيوانك الأليف والبيئة الداخلية والخارجية التي يُقيم فيها الكلب. يوجد العديد من البخاخات والمبيدات والمصائد التي يُمكن الحصول عليها من متاجر الحيوانات الأليفة. يُمكنك طلب المساعدة من شخص متخصص في المبيدات الحشرية كذلك للقيام بالمهمة من أجلك. قد يُصاب الكلب بالديدان الشريطية من جديد كل أسبوعين عند إقامة الكلب في منطقة تستقر فيها البراغيث. كفاءة الدواء الذي يُعالج الديدان الشريطية عالية، ولذلك فإن حدوث العدوى من جديد يكون سببه هو البيئة. تعمل بعض الأدوية مثل السبيكترم بصورة واسعة ضد البراغيث والديدان القلبية والشصية والأسطوانية والشريطية. بينما تبدأ دورة حياة الديدان الشريطية من براز الحيوان، تكون خطوة الاعتناء به هي البداية. نظّف صندوق فضلات القطة والتقط براز الكلب من الخارج. تخلّص من مخلفات الحيوان بعناية؛ ارتد القفازات واستعمل معقمًا كلما أمكن ذلك. ضع مخلفات الحيوان في كيسٍ بلاستيكي وتخلّص منه. سينفذ في النهاية الهواء من الكيس وتبدأ الديدان بالاختناق. تذكر أن هذه خدمات للسلامة العامة، لتتجنب نقل هذه الديدان للحيوانات الأخرى. بعد اللعب مع حيوانك الأليف. سيساعدك الصابون العادي أو المضاد للبكتيريا في حمايتك من الديدان الشريطية، كما إنك لن تحب نقل هذه الديدان عن غير قصد معك.

english_section_name: Preventing Tapeworms in the Future


summary: تجنّب المحسّسات. تعامل مع المحسّسات في منزلك. قم بزيارة اختصاصي حساسية لإخضاعك لفحص حساسية. جرّب العلاجات الطبيعية. فكّر باستخدام الإبر الصينية.

document: تجنّب الأشياء التي لاحظت أنها تسبب انطلاق الحساسية، وتتضمّن مسببات الحساسية الشائعة بعض الأطعمة والغبار ولدغات الحشرات ووبر الحيوانات وبعض الأدوية والليتكس والفطر والصراصير.  عند تناول الطعام في الخارج، أخبر من يقدّم الخدمة بحساسيات الطعام التي تعاني منها. تمتلك المطاعم عادة سياسات صارمة من أجل تجنّب تفاعلات الحساسية. ابقَ في المنزل من الساعة 5 صباحًا وحتى 10 صباحًا إن كنت تعاني من حساسية تجاه حبوب اللقاح حيث تكون حبوب اللقاح في ذروتها خلال هذه الفترة.  ارتد قناع وجه وواقيًا للعينين إن كنت تقوم بأعمال في الحديقة، واستحم بعد التخلّص من الغبار وحبوب اللقاح مباشرة. استخدم طارد حشرات عند التواجد في الخارج لتفادي لدغات الحشرات. الأصعب في الواقع هو التعامل مع المحسّسات الموجودة في الخارج، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لجعل منزلك بيئة يمكن العيش فيها مع الحساسية التي تعاني منها.  نظّف الغبار واستخدم المكنسة الكهربائية بانتظام. اشترِ مكنسة كهربائية تحتوي على مرشح "هيبا" لترشيح الجزيئات الدقيقة التي تسبب الحساسية. قم بتغطية الوسادات وفرش الأسرة بأغطية تحجب العثة، ويمكنك الحصول عليها عبر شبكة الإنترنت أو في العديد من المتاجر. ابحث عن منتجات تنظيف يمكن استخدامها على أشياء مثل المفروشات والسجاد والستائر. لا تدخّن داخل المنزل أبدًا. استخدم المنظفات المضادة للبكتيريا للمطبخ والحمام. قم بتهوية المطبخ والحمام عن طريق فتح فتحات التهوية والمراوح لتجنّب نمو الفطريات. قم بتحميم الحيوانات الأليفة كل أسبوع لتخفيف تساقط الوبر، ولا تنم مع حيواناتك الأليفة إن كنت تعاني من حساسية شديدة تجاه الحيوانات الأليفة. اغسل فرش الأسرّة بماء ساخن كل أسبوع أو أسبوعين. يساعد ذلك على قتل العثة. إن كان هناك محسّسات مخففة في منزلك وكنت تستخدم مضادات الهيستامين دون أن تحصل على أي راحة، قم بزيارة اختصاصي حساسية واطلب منه إخضاعك لاختبار حساسية. تسمح هذه الاختبارات للاختصاصي بتحديد الحساسيات التي تعاني منها بشكل دقيق، كما تسمح له بوضع خطة علاجية من أجلك.  قد تختبر تفاعل حساسية تجاه بعض الاختبارات التي ستخضع لها، ومن المهم إجراء اختصاصي حساسية لهذه الاختبارات. تمتلك الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة خاصية "إيجاد اختصاصي مناعة" على موقعها الإلكتروني، ويمكن أن تجد منظمة تقدم نفس الخدمة في بلدك.  يمكن إجراء اختبارات الحساسية كاختبارات جلدية أو فحوصات دم، وتكون الاختبارات الجلدية سريعة وتسمح باختبار العديد من المحسّسات في نفس الوقت، أما اختبارات الدم فتستخدم عادة إن كنت تعاني من حالة جلدية خطيرة أو إن كان من المرجّح تعرّضك لتفاعل حساسية تجاه اختبار الجلد. "قد" تساعد بعض العلاجات الطبيعية على تخفيف أعراض الحساسية، ويجب استشارة طبيبك دائمًا قبل تجربة أي علاج، بما في ذلك العلاجات الطبيعية أو العشبية. حتى العلاجات الطبيعية قد تتداخل مع الحالات المرضية والأدوية الموصوفة.  يمكن الاستفادة من مكمّلات فيتامين سي (2000 مجم يوميًّا) لتحسين أعراض الحساسية.  يمكن كذلك للسبيرولينا، نوع من الطحالب، تخفيف أعراض مثل جريان الأنف والعطس والاحتقان، وقد تحسّن كذلك الاستجابة المناعية، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات في هذا الصدد. تناول 4-6 أقراص بتركيز 500 مجم يوميًا.  لقد ظهرت فعالية نبات الأرام (بيتاسايتس الهجين) في تخفيف أعراض مثل حكّة العينين، وقد يخفّف كذلك من حساسيات الأنف. يجب تجنّب استخدام نبات الأرام من قبل الأطفال الصغار والنساء في مرحلة الحمل والرضاعة. تناول 500 مجم من كل يوم أو حسب إرشادات الطبيب.  بيمإنني عبارة عن تركيبة عشبية تُستخدم في الطب الصيني التقليدي، ولقد ظهرت فعاليتها في تحسين أعراض الحساسية. تحدّث مع طبيبك قبل تناول تركيبة بيمإنني. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الإبر الصينية قد يساعد على تخفيف أعراض الحساسية، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات في هذا الصدد. تحدّث مع طبيبك لمعرفة ما إن كان العلاج بالإبر الصينية مفيدًا لك.  ابحث كذلك عن الهيئة المسؤولة عن إجازة مختصي الإبر الصينية في دولتك، واحرص على تلقي العلاج على يد اختصاصي مُجاز لمزاولة العمل في بلدك.  لا تغطّي معظم الخطط التأمينية العلاج بالإبر الصينية، لذا راجع مقدّم الخدمة التأمينية.

english_section_name: Taking Preventive Steps


summary: اغسل يديك. اغسل موضع الجرح بالماء والصابون المعتدل. ضع كمَّادة باردة على الجرح. قيّم الإصابة. ضع على الجرح مرهمًا مسكنًا موضعيًا. ضع على الجرح ضمادة سائلة أو لاصق جروح بديل للخياطة. اطلب العلاج في حالات الطوارئ.

document: ضع يديك تحت الماء الدافئ لمدة ٢٠ ثانية على الأقل ثم نظّفها بصابون مضاد للميكروبات قبل أن تلمس وجهك أو الشفاه المصابة. إذا كنت بالخارج ولا يوجد ماء، طهّر يديك بالمناديل المبللة المحتوية على الكحول قبل المتابعة. يحد ذلك من الجراثيم التي قد تنتقل من أطراف أصابعك لداخل الجرح. ضع شفاهك تحت الصنبور ومرّر الماء على منطقة الجرح لتنظيفه من الأوساخ. ضع القليل من الصابون المضاد للميكروبات على ماسحة أو كرة من القطن، ثم ربّت بها بلطف فوق المنطقة المصابة. اشطف الصابون بالماء. تجنَّب الفرك في موضع التشقق كي لا يتسبب ذلك في زيادة عُمق الفتح. اعلم أن جروح الشفاه إن لم تُنظَّف بشكل صحيح تصبح أكثر عُرضة للتندُّب وقد تتطلب مزيدًا من العلاج. إذا شعرت بتورم فمك أو شفتيك أو بوجود كدمات عليها، ضع حقيبة ثلج صغيرة على المنطقة لبضع دقائق إلى أن يبدأ التورم في التراجع. إن لم يتوفر لك حقيبة ثلج، فإن كيس من الخضروات المجمدة أو منشفة يد نظيفة مبللة تحت الماء البارد سيكون لها نفس التأثير. في حالات إصابة الأطفال، امنحهم المصاصة المثلجة والتي يمكن لها تخدير الألم وتقليل النزيف عن طريق المص.  ينبغي  أن تحد البرودة من النزيف ومن ثم يصبح بإمكانك إلقاء نظرة فاحصة على إصابتك. إن لم يتوقف الجرح عن النزيف بعد بضع مرات من استخدام الكمادات الباردة والضغط الخفيف، اذهب للطبيب. تجنَّب وضع مكعبات الثلج على الشفاه مباشرة، لأن ذلك قد يؤذي أنسجة البشرة المحيطة، وكذلك لا تُثبّت الكمَّادة الباردة على شفتيك لأكثر من بضع دقائق في المرة الواحدة.  إذا كنت متخوفًا من وجود أي حطام في الجرح -ومن وجود الزجاج بشكل خاص- فلا تضع أي كمادات على المنطقة. يمكنك الآن فحص منطقة الجرح  بوضوح؛ قف أمام المرآة محاولًا تقييم عمق ومدى الإصابة. إذا كان الجرح عميقًا وكنت متخوفًا من ألا يلتئم بشكل صحيح أو إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث بسبب هذا الجرح، اتصل بطبيبك فورًا للمشورة المتخصصة. إذا قررت علاج الإصابة بنفسك، أعد تقييمها كل يوم. إذا بدا الجرح عميقًا، فكر في زيارة الطبيب أو جراح التجميل على الفور، لأنه من المرجح أن يلتئم الجرح بسرعة، ولكن بعد تلك المرحلة سيكون من الأصعب التخلص من أثر الندبات. بعد التأكد من نظافة الجرح، احمِ المنطقة من العدوى عن طريق وضع كمية صغيرة من مرهم مسكن أو مضاد حيوي. ضع كمية من المرهم بحجم حبة البازلاء على قطعة قطن، ثم افرد المرهم على الجرح. أعِد وضع المرهم على الجرح حسب تعليمات العبوة. إذا كان القطع سطحيًا ويمكن معالجته، اشترِ علبة ضمادات أو علبة لاصقات جروح بديلة للخياطة. تم تصميم أدوات العناية الصحية تلك بما يهدف لإبقاء الجروح مغلقة. إن كنت تستخدم ضمادة سائلة، رُج الزجاجة أولًا، ثم افرد طبقة رقيقة من السائل على المنطقة المصابة. ضع طبقة ثانية بعد أن تجف الطبقة الأولى. ستكون الضمادة السائلة مرنة بدرجة كافية لسد الجرح ودفعه للالتئام. ينبغي أن توضع الضمادة السائلة على الجرح لمدة أسبوع.  احرص على أن تكون طبقات الضمادة السائلة رقيقة حتى لا تتقشر. تحقق تلك الوسائل غرض تضميد الشفاه المتشققة، لكنك قد تواجه صعوبة لوضعها بنفسك. من الأفضل التماس العناية الطبية إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نتيجة تجميلية. إذا كان الجرح عميقًا لدرجة لا تسمح بضم الجانبين معًا بسهولة، قد تحتاج لغرز خياطة. إذا كان الجرح يقع في زاوية فمك واستمر في النزف دون توقف بعد عشر دقائق من الضغط على الجرح، يجب أن تُقيّم الإصابة من قِبل طبيب، وينطبق نفس الأمر في حالة شككت من احتمالية وجود جسم ما في الجرح. إذا كان الجرح ناجمًا عن الارتطام بجسم أو إذا كنت متخوفًا من وجود أي حطام محتمل في الجرح، استشر أخصائيًا طبيًا في أسرع وقت ممكن. قد تحتاج في هذه الحالات لإجراء صور بالأشعة السينية أو أخذ لقاح الكزاز (تطعيم التيتانوس).

english_section_name: Providing Immediate Care

summary: ربّت على الشفاه باستخدام كرة من القطن مشبَّعة بالمياه المالحة. ضع معجون الكركم على شفاهك. تجنَّب الأطعمة المُهيّجة. أبعِد أصابعك ولسانك عن شفاهك. تحدَّث مع طبيبك أو مع طبيب الأسنان.

document: ضع في وعاء صغير كوبًا من الماء الفاتر وملعقة كبيرة من الملح. اغمس كرة أو ماسحة قطنية في المحلول ثم ضعها على الشفاه المصابة. سوف تشعر بلسعة أو حرق بسيط. كرّر هذه المعالجة بحسب ما يلزم. يساعد الملح في تقليل الالتهاب ومكافحة العدوى في منطقة الجرح. ضع  في وعاء صغير ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الكركم. أضف ملعقة صغيرة من الماء مُشكلًا عجينة سميكة. استخدم قطعة قطن لفرد هذا المعجون على الجرح مباشرة واتركه لمدة ٣-٥ دقائق، ثم اشطف شفاهك بالماء البارد. يساعد الكركم في القضاء على أي بكتيريا ضارة في الجرح. استوعب أنه حتى بعد التئام شفاهك، ستظل حساسة بشكل خاص للأطعمة المالحة أو الحارة أو الموالح. تجنَّب مثلًا تناول عصير البرتقال أو أجنحة الدجاج الحارة، والتي يؤدي تناولها لتورم الشفاه مرة أخرى، وهو ما قد يُطيل مدة الشفاء. كلما زاد لعقك للمنطقة، كلما زاد جفافها وتشققها، كما قد يُنشئ ذلك قُرحة برد داخل الجرح أو بجواره. قاوم الرغبة في فرك المنطقة المصابة أو تحسُّسها بأصابعك أيضًا، لأنك قد تسبب تُعمّق الجرح أو نقل البكتيريا الضارة إليه. إذا بدأ الجرح في الاحمرار أو زاد الألم بعد محاولة العلاج الأولى، ارجع فورًا لطبيبك، فربما أن الجرح مصاب بالعدوى. إن كانت أسنانك تؤلمك بشكل متزايد، اذهب لطبيب الأسنان، فربما أنك قد تعرضت لإصابة في الأسنان. يمكن لأخصائي طبي مساعدتك أيضًا إذا كنت تعاني من جفاف مستمر في الفم وتشقق الشفاه.

english_section_name: Promoting Healing

summary: ضع كريم الزنك على شفتيك. استخدم بلسم الشفاه. زوّد حصيلتك اليومية من شرب المياه. استخدم معجون الأسنان وغسول الفم لعلاج جفاف الفم. استخدم جهاز ترطيب الجو. انتبه للأدوية التي تتناولها. تناول الفيتامينات المتعددة.

document: يحدث تشقق الشفاه للكثيرين كنتيجة للتعرض لأشعة الشمس الزائدة. احرص على تغطية شفتيك بمستحضر محتوي على الزنك عندما أداء أعمال الفناء أو البناء أو غير ذلك من المهام التي تضطرك للتعرض لحرارة الشمس، لتضمن الحماية. لا تستغرب الأمر، ولكن لاستخدام "كريم الحفاضات" على الشفاه نفس التأثير الوقائي. بعد أن تلتئم شفاهك، اشترِ بلسم شفاه غير دوائي وغير قائم على شمع النحل وليس له نكهة ثم ضعه على شفاهك أكثر من مرة في اليوم. من الأفضل أن يحتوي البلسم على مادة اللانولين أو الفازلين. تحتوي بعض منتجات بلسم الشفاه على عامل حماية من أشعة الشمس (SPF) والذي قد يُساعد في حماية شفتيك من الجفاف الناجم عن التعرض لأشعة الشمس. للمحافظة على ترطيب جسمك بالكامل وتجنب تشقق الشفاه وجرحها، اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. ارفع حصيلتك اليومية من المياه بمعدل بضعة أكواب إضافية لتعزيز التئام جرح الشفاه . يوجد العديد من منتجات صحة الأسنان المصممة خصيصًا للقضاء على جفاف الفم أو على الأقل تقليله. قد يساعد استخدام تلك المنتجات على الوقاية من تشققات الشفاه. يخلق الشتاء والطقس البارد ظروفًا جافة تؤدي لتشقق الشفاه، ويمكن لتلك التشققات أن تتحول إلى جروح عميقة. لمواجهة هذه المشكلة، استخدم جهاز ترطيب في غرفتك في الليل أو ثبّت جهاز لقياس الرطوبة (humidistat) فوق نظام التدفئة والتبريد الداخلي في المنزل. يوصى بهذه الخطوة تحديدًا إن كنت تتنفس من فمك أثناء النوم، فقد يكون ذلك سببًا في جفاف شفاهك أكثر. إذا كنت تعاني من جروح الشفاه بشكل مستمر، قد يرجع السبب للأدوية التي تتناولها. اقرأ جميع ملصقات التحذير الخاصة بالدواء وابحث عن أي تحذيرات من الجفاف. إذا رأيت شيئًا يثير قلقك فتحدَّث مع طبيبك حول بدائل هذا الدواء. مثال: تعمل بعض أدوية حب الشباب على امتصاص الرطوبة والزيوت من على وجهك بالكامل، بما في ذلك شفتيك. غالبًا ما يشير تشقق الشفاه لنقص الفيتامينات في الجسم. لمواجهة هذه المشكلة، تناول الفيتامينات عالية الجودة المحتوية على الحديد والزنك بصورة يومية. يعزّز فيتامين ب٩ (حمض الفوليك) وفيتامينات (ب) الأخرى عملية شفاء الجلد. جرّب تناول بعض مجموعات الفيتامينات المختلفة، بتوجيه من طبيبك، لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.

english_section_name: Protecting Your Lips


summary: ابحث في متجر جوجل بلاي عن تطبيقات صوت أو تطبيقات مماثلة. حمّل تطبيق الصوت وافتح الإعدادات. اضبط شريط الصوت. اشترِ مكبر صوت. حسّن جودة الملف على الكمبيوتر.

document: إن لم يكن الصوت الأساسي كافيًا، هناك تطبيقات على متجر جوجل بلاي مثل تطبيق Volume+، والذي بدوره من الممكن أن يتحايل على قيود الحماية التي تكون على الصوت الصادر عن جهازك.  من التطبيقات المناسبة أيضًا تطبيقي "مدير الصوت" وتطبيق "Slider Widget" ويعمل تطبيق "Volume+" على رفع صوت الموسيقى فقط.  حمّل تقنية معاجة رقمية للإشارة (DSP mod) مثل "viper2android" من ملفات صوت فايبر. يتيح فايبر رفع حدود مطوري البرامج الصوتية السابقة، ويتضمن خصائص أخرى مثل graphic EQ وتضخيم الصوت. أمثلة على تلك التطبيقات: "Equalizer Music Player Booster" أو "Power amp"، وهما تطبيقان متماثلان. يمكنك تغيير تردد أو صوت الموسيقى باستخدام أي منهما. حمّل التطبيق من متجر جوجل بلاي أو متجر تطبيقات أمازون. بعد تثبيت التطبيق، افتحه واضغط على إعدادات مكبر الصوت. من الممكن أيضًا أن يُطلق على هذه الإعدادات "gain - خاصية التحكم في الصوت"، ويقصد بها رفع مستوى الصوت داخل الجهاز وبالتالي صدوره بطبقة أعلى. وافق على الشروط والأحكام. هناك العديد من الخيارات لتطوير مخرجات الصوت تجدها في "إعدادات مكبر الصوت." اضغط على تعديلات مكبر الصوت واختر الصوت الذي تريده. لا تجرّب أقصى صوت فورًا لأنه من الممكن أن يؤدي إلى تخريب مكبرات الصوت الخاصة بهاتفك. تزيد خاصية التحكم في الصوت من مستواه إلى الحد الأقصى، ولكن قد يتسبب استخدامه فترة طويلة في إتلاف مكبر الصوت بجهازك. تذكر أيضًا أن رفع الصوت للحد الأقصى من خلال خاصية التحكم في الصوت هذه يجعله يبدو "مُشبّعًا". يمكنك الذهاب إلى نافذة أخرى حيث يمكنك "إعادة برمجة" الحد الأقصى للصوت. إن لم تُجدي أيًا من الوسائل السابقة ولا تزال تود زيادة صوت جهازك، قد تلجأ إلى شراء مكبر للصوت مثل Boostaroo، والذي يتم توصيله بمقبس سماعة الرأس. يعد هذا الخيار مثاليًا بالنسبة لمكبرات صوت الدراجات النارية، أو إن كنت تود أن تكون قادرًا على توصيل عدة ملحقات بمقبس الصوت مع الاحتفاظ  بصوت عالي. انقل ملفك الصوتي إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك مستخدمًا بطاقة ذاكرة SD أو كابل USB أو أي جهاز آخر يستخدم للنقل. ارفع مستوى صوت الملف على جهازك مستخدمًا برنامج تحرير الصوت. على سبيل المثال: إن كان لديك ملف صوته منخفض جدًا، صِل جهازك بالكمبيوتر مستخدمًا كابل USB، جِد الملف على الهاتف (عادةً ما يُدعى الملف باسم الأغنية متبوعًا بالاختصار mp3). أدخل الملف إلى محرر الصوت وكبّر حجم الصوت بقدر ما تريد. ثم أعِد الملف مرة أخرى إلى هاتفك.

english_section_name: Downloading a Volume App

summary: تأكد أن السماعات غير مكتومة. افتح الجهاز واضغط على مفتاح رفع الصوت. افتح تطبيق "الإعدادات" الخاص بجهازك. اختر "الأصوات والإشعارات". أغلق كل التطبيقات غير الهامة.

document: نظّف سماعاتك من أي أتربة ربما كان وجودها هو ما يكتم الصوت. يمكنك أيضًا توصيل سماعات الرأس أو مكبرات الصوت. لرفع مستوى صوت جهازك الأندرويد، يمكنك استخدام أزرار الجهاز الموجودة على جانب الجهاز. تأكد أن جهازك مفتوحًا واضغط على مفتاح الصوت حتى يصل شريط عرض الصوت إلى أقصى مستوى. يتم فتح شريط للصوت قابل للتمدد مؤقتًا. كبديل للحل الأول، إن لم تكن قائمة الصوت المنبثقة متاحة على جهازك لأي سبب، يمكنك الدخول إلى إعدادات النظام لتجد نفس الخيارات. يمكنك الحصول على التطبيق من خلال النزول لأسفل شريط التنقل السريع، أو من أيقونة التطبيقات بالنسبة للإصدارات الأقدم من الأندرويد. ستجد زرًا على شكل ترس في أحد جوانب تلك القائمة يمكنك استخدامه لرفع مستوى الصوت. تستطيع من خلال تلك القائمة تغيير مستوى صوت الإشعارات أو نغمة الرنين أو أصوات النظام والوسائط. اجعل شريط التمرير يصل إلى حده الأقصى من الصوت عن طريق تحريكه إلى الأعلى أو إلى اليمين. من المهم جدًا تذكُّر أنك عندما تستخدم جهاز أندرويد فإن الأمر لا يكاد يختلف عن استخدام كمبيوتر (صغير)، مما يعني أن له قوة معالجة محدودة. من الممكن أن يؤثر ترك عدد من التطبيقات على قيد التشغيل في الخلفية من سرعة جهازك ويقللها لأن الجهاز يضطر لاستخدام قوة معالجته للحفاظ على تلك التطبيقات قيد التشغيل. يمكنك القيام بذلك من خلال الضغط مع الاستمرار على زر الصفحة الرئيسية بالنسبة لمعظم الأجهزة. يمكنك أيضًا تحميل تطبيقات تقوم بذلك نيابةً عنك من متجر جوجل بلاي مثل تطبيق Task-killer.

english_section_name: Adjusting System Settings