summary: اختر إطارات تكمل شكل وجهك. اختر حجم الإطار بحيث يجمل وجهك. اختر لون الإطار الذي يجمل وجهك.

document: تضيف الإطارات تناسقًا بصريًا أقوى وتبدو أقل هزلية حين تتباين مع قسماتك الطبيعية بشكل عام ما يعني أن الوجوه الأكثر استدارة تبدو أجمل مع النظارات حادة الزوايا بينما تبدو الوجوه حادة الزوايا أجمل مع النظارة الأكثر استدارة.  تبدو الوجوه المستديرة الناعمة أجمل مع الزوايا القوية كالإطار المربع أو المستطيل إذ أن هذه النظارات تطيل الوجه وتكسر نعومة منحنياته.  يمكنك وضع المستطيلات الأفقية في الاعتبار إذا كان وجهك شديد الامتلاء لجعله يبدو أنحف. تبدو الوجوه المربعة والمستطيلة جميلة مع الإطارات التي تعادل خطوط الوجه القوية لذا ابحث عن إطارات مستديرة أو بيضاوية، ابحث عن إطار رقيق وناعم (من السلك وبلون يشبه درجة بشرتك) لتقليل ظهور خط الفك الثقيل للغاية حتى لا تضيف حجمًا أكبر لوجهك، يجب أن تكون النظارة أعرض قليلًا من عظام وجنتيك لتناسب وجهك تمامًا.   يبدو الوجه بشكل القلب جميلًا في العادة مع الإطارات العريضة من الأسفل أو التي يتسم نصفها السفلي بنوع من التفاصيل، تأكد أن الإطار أعرض من الجبهة قليلًا ليكون ملائمًا.   تبدو الوجوه المثلثة مذهلة مع النظارة التي تبرز النصف العلوي من الإطار كالنظارة ذات الإطار النصفي أو عيون القطة أو الإطارات الملونة بلونين حيث الغامق في الأعلى والفاتح بالأسفل. تتسم الوجوه المثلثة بالفك القوي غالبًا لذا احرص أن يكون الإطار أعرض من الفك قليلًا ليوازنه.   تبدو الوجوه الطويلة أجمل مع الإطارات المقوسة أو المستديرة ما يخفف من طول الوجه ويبرز عرضه. اختر إطارًا يتساوى شكل حوافه من الأعلى والأسفل فهذا يكسر طول الوجه، واختر أيضًا إطارًا له قصبة أنف منخفضة ليقصر الأنف. تبدو الوجوه البيضاوية رائعة مع أي نوع من الإطارات لذا اختر ما يناسب شخصيتك. يمكنك التلاعب بالألوان والأشكال لتناسب حالتك المزاجية ويمكنك التمتع بتجربة آخر الصيحات أو اختيار إطار كلاسيكي لضمان بقائك على الموضة لفترة أطول. الوجوه متنوعة الأحجام ويجب أن تستقر النظارة في موضعها الصحيح وأن تتناسب تناسبًا صحيحًا مع بقية وجهك لتجنب تشتيت الانتباه عن إطلالتك أو حجب بقية وجهك.   احرص ألا تكون النظارة أكبر أو أصغر مما يجب كما في قصة ذات الضفائر الذهبية والدببة الثلاثة وإنما أن تكون مناسبة تمامًا! ستطغى النظارة على شكلك وستبدو مضحكة إذا كانت أكبر من اللازم بالنسبة لقسماتك وشكل وجهك في العموم، أما إذا كانت أصغر من اللازم قد تبدو قديمة أو تجذب الانتباه. يجب أن تستقر قمة الإطار تحت قوس الحاجبين. يبدو معظم الناس بأجمل صورة في الغالب إذا أمكنك رؤية حواجبهم بسهولة فوق الإطار وعدا عن ذلك ستحجب تعبيرات وجهك. تتفاوت الألوان المختلفة للإطارات في ملائمتها لبشرتك وإبراز قسمات وجهك حسب لون بشرتك وعينيك وشعرك.   حدد ما إذا كانت بشرتك باردة أم دافئة. سيتلائم الإطار ذو اللون البارد مع لون بشرتك بأفضل صورة إذا كانت باردة (تظهر في العيون الزرقاء والبشرة الشاحبة والعروض الزرقاء بالجلد)، وتشمل الألوان الباردة الفضي وألوان بعض الحلي كالجمشت أو الياقوت أو الزمرد أو الزفير، وإذا كانت بشرتك دافئة (تتجسد في العيون البنية والجلد البرونزي والعروق الخضراء) فقد تبدو/تبدين أجمل في الإطارات دافئة الألوان والتي تشمل درجات الذهبي والترابي كالبيج والبرتقالي والأصفر والمسطردة. يستطيع أصحاب البشرة المتعادلة اختيار أي لون للإطار.

english_section_name: Choosing Frames to Complement Your Face Shape

summary: اعرف/ي الأشكال الأساسية للوجوه. انظر/ي في المرآة لتحديد شكل وجهك. استخدم قلم سبورة لتحديد شكل انعكاسك. حدد ما إذا كانت خطوط وجهك حادة أم ناعمة.

document: تحتلف وجوه البشر لكن هناك 7 أشكال عامة، وهي المستدير والقلب (مثلث قاعدته لأعلى) والمثلث (قاعدته لأسفل) والمربع والمستطيل والمطول والبيضاوي.  تتسم الوجوه المستديرة بالخدود الممتلئة والمدورة والجبهة الممتلئة والذقن.  كرستين دانست وكريسي تيجين وليوناردو ديكابريو من أمثلة الوجوه المستديرة في المشاهير. يمكن أن تكون عبارة "وجه بشكل القلب" مضللة قليلًا فهو أقرب لمثلث مقلوب بجبهة عريضة تستدق إلى ذقن مدببة.  يمكن أن يكون الوجه بشكل القلب طويلًا وحاد الخطوط أو أقرب للاستدارة لكن كلاهما يتسم بعظام الوجنتين العالية الحادة، ريز ويذرسبون وكريستينا ريكي وجينيفر أنيستون وريان جوسلينج وبرادلي كوبر من أمثلة الوجوه التي تشبه القلب في المشاهير. تتسم الوجوه المثلثة بالجباه الضيقة والفك القوي العريض (عادة ما يكون الفك نفسه حادًا)، الملكة لطيفة وميني درايفر وكيلي أوسبورن وكريس باين من أمثلة الوجوه المثلثة في المشاهير. تتسم الوجوه المربعة بالجباه العريضة القوية والذقن العريضة المكافئة لها في القوة، كما أنها متناسبة في طول الوجه وعرضه، أويليفيا وايلد وروساريو داوسون وجوش هتشرسون ونيك لاشي من أمثلة الوجوه المربعة في المشاهير. الوجه المستطيل شديد الشبه بالمربع لكن طوله أكبر من عرضه كديمي مور وبراد بيت وأنجيلينا جولي. الوجوه المطولة والبيضاوية شديدة التشابه أيضًا فكلاهما مستديرٌ ومتناسب لكن البيضاوي يتسم بذقن مدببة أكثر. كيم رافر وسارة جيسيكا باركر وجود لو من أمثلة الوجوه المطولة في المشاهير، بينما تشمل الأمثلة على الوجوه البيضاوية الشهيرة ليف تايلر وكيم كاردشيان وأدم ليفين. اجمعي شعرك بعيدًا عن وجهك أو ثبتيه للخلف بحيث يسعك رؤية وجهك بوضوح.  لا تطابق العديد من الوجوه شكلًا معينًا بوضوح وإنما تحمل قسمات تشبه نوعين أو أكثر، وفي هذه الحالة أنت محظوظ! إذ لديك خيارات أوسع في البحث عن إطارات النظارات. تتبع محيط وجهك في المرآة بحرص مع إرخاء عضلاته بحيث تحدد جبهتك وتنزل إلى الوجنتين وإلى نهاية الذقن، لا تضف أذنيك.  كرر هذا الآن مرة أخرى دون تحريك وجهك خارج إطاره في المرآة لكن مع أوسع ابتسامة تكشف أسنانك، ارسم هذه الخطوط مباشرة فوق الخطوط المرسومة مسبقًا. ستظهر لك هاتين المجموعتين من الخطوط ما إذا كان شكل وجهك يتغير حين تبتسم فمثلًا يصبح الوجه البيضاوي للبعض في حالة الاسترخاء أقرب لشكل القلب عند الابتسامة العريضة (مثل كيم كاردشيان)، بينما وجوه البعض الآخر مستطيلة عند الاسترخاء وتخذ شكل القلب عند الابتسامة العريضة كجنيفر لورانس. هذا أهم من شكل الوجه الدقيق من عدة نواح فيما يتعلق باختيار النظارة، عليك أن تحدد ما إذا كان وجهك حاد الحواف والزوايا أو أن خطوطه أكثر انحناءً بالاستعانة الخطوط المرسومة على المرآة.   تظهر الزوايا القوية لدى العديد من الناس عند الصدغين والفك لكن الذقن المدببة القوية من علاماته أيضًا. تندرج بعض الوجوه المستطيلة والمربعة والقلب والمعين تحت التصنيف حاد الزاويا. تندرج الوجوه المستديرة والمثلثة والطويلة وبعض الوجوه البيضاوية تحت التصنيف الناعم.

english_section_name: Determining the Shape of Your Face

summary: اختر نظارة تناسب احتياجاتك. تميز حتى لو اضطررت لكسر القواعد. اخرق القواعد.

document: تذكر أن النظارة قد تكون قطعة أكسسوار رائعة لكن معظم الناس يستخدمونها أيضًا لتأدية وظيفة هامة ألا وهي مساعدتك على الرؤية، إذا لم تلب النظارة هذه الاحتياجات فهي لا تناسبك.  ابدأ بسؤال البائع عن الإطار الذي يناسب مواصفاتك (لابد أن يختار البعض من ذوي المواصفات العالية جدًا إطارًا عريضًا يتحمل العدسات مثلًا ما يستبعد الإطارات السلك الرقيقة من الخيارات المتاحة). اطلب من البائع قياس رأسك وأن يريك النظارات التي تناسبك والتي لا تناسبك، سيساعد المقاس المريح الجيد في منحك الثقة في اختيارك. يمكن أن تظهر شخصيتك وحسك بالأناقة في نظارتك ويجب ألا تشعر أنك مقيدٌ بأشكال أو ألوان معينة إذا وجدت شيئًا آخر يناسبك أكثر أو إذا كانت شخصيتك العامة تظهر بشكل أفضل في شكل أو موديل مختلف.  إذا عنى ذلك اختيار نظارة كبيرة مربعة على وجهك الكبير المربع فافعلي هذا! لقد اعتمدت أوليفيا وايلد هذه الإطلالة على نطاق واسع وقد جعلت تلك النظارة تبدو وكأنها مصنوعة لها خصيصًا لأنها وثقت بنفسها. وبالمثل فإن وجه جينيفر غودين شديد الاستدارة لكن الباباراتزي التقطوا لها صورًا بنظارة شمسية بنفس الاستدارة في العديد من المناسبات وهي ترتديها دون عُقد. حين ارتدى دانييل رادكليف النظارة المستديرة لشخصية هاري بوتر في سلسلة الأفلام الرائجة بدأت شخصيته كفتى يافع مستدير الوجه ونما في النهاية ليصبح شابًا ذا فك مربع أكثر، وقد تألق بالنظارة المستديرة في الحالتين. حددي العناصر التي تهمك من القواعد والأجزاء التي يريحك خرقها أو كسرها تمامًا بدلًا من الالتزام "بالقواعد" المزعومة عن أشكال الوجوه.  فمثلًا انتبه لحجم النظارة إذا كان وجهك مستديرًا أو ناعم الحواف بدلًا من تجنب الإطارات المستديرة كليًا وتجنب الإطارات الصغيرة الرقيقة والمستديرة. يبدو أي إطار كبير أفضل على الوجه المستدير حتى لو كان مدورًا لأن الإطارات الصغيرة قد تضيع على هذا الوجه، اختر إطارًا سميكًا وقويًا للفت الانتباه أكثر.  حاول اختيار نظارة حادة الزوايا بإطار رقيق أو رفيع إذا كان وجهك أكثر حدة بدلًا من تجنب النظارات الحادة تمامًا عوضًا عن النظارة الكبيرة ذات البلاستيك السميك، حتى أنه يسعك اختيار اللون النحاسي أو البرونزي ليندمج مع لون بشرتك.

english_section_name: Knowing When to Flout the Rules


summary: قرر ما إذا كنت ستزرع النبات في الأرض أم في إصيص. ازرع الجهنمية.

document: تعيش الجهنمية في الأماكن الحارة والجافة نسبيًا، لذا من الأفضل أن تكون في منطقة من مستوى صلابة "9" أو أعلى إذا أردت إبقاء الجهنمية خارج البيت طوال العام. لا يزال يمكنك زراعة الجهنمية إذا كنت في منطقة أكثر برودة ورطوبة بزراعتها في إصيص وإدخالها للبيت في الشتاء.   تكون الجهنمية بأفضل صورة حين لا تهبط درجة الحرارة ليلًا عن 15,5 ولا تتجاوز درجة الحرارة نهارًا 37,7. يمكن للجهنمية تجاوز الشتاء في القبو أو في منطقة أخرى ذات إضاءة منخفضة. اصنع حفرة بعمق مناسب لكرة جذورالجهنمية وأضف سمادًا غنيًا بالفوسفات إلى الحفرة لتحفيز نمو الجذور ومساعدة الزهور على الإزهار. ارفع نبات الجهنمية من وعائه وداعب الجذور ثم ضع كرة الجذور في الحفرة. ربت على التربة المحيطة بقاعدة النبات ببطء.   احرص على زراعة الجهنمية قرب جدار أو تعريشة إذا أردتها أن تتسلق ذلك البناء. ستحتاج لتدريبها على تسلق البناء مع نموها عن طريق لفها برفق حول القاعدة. احرص على اختيار وعاء يحوي الكثير من ثقوب التصريف إذا كنت ستزرعها في وعاء لأن الجهنمية تكره تعرض أقدامها للبلل.

english_section_name: Planting Bougainvillea

summary: سمد بانتظام. درب الجهنمية.

document: غذِّ النبات بالسماد كل بضعة أشهر للحفاظ على الأزهار. يمكن أن تتسبب كثرة التسميد في نمو النبات بصورة غير طبيعية، لذا توقف عن التسميد إذا وجدتها تكبر أكثر مما ينبغي.   يستخدم معظم زارعي الجهنمية سماد 1:1:1 أو 2:1:2 للتسميد بانتظام وليس السماد الغني بالفوسفات المستخدم للزراعة. تعمل الأسمدة العضوية أو بطيئة التسييب بصورة أفضل.  احرص على التسميد مرةً واحدةً في العام في بداية الربيع لتحفيز النمو الموسمي. تحتاج نباتات الجهنمية للدعم لتغطي جدارًا أو سياجًا أو منطقةً أخرى. يمكنك تعليق صفوف من السلك أو الحبال على سطح تريد تغطيته إذا أردت أن ينمو النبات في بقعة رأسية معينة. ثبت أغصان الجهنمية خلف هذه الركائز الإرشادية على فترات منتظمة. راقب النمو عن كثب وأجر التغييرات اللازمة حتى تبدأ الجهنمية بتغطية الجدار أو سطح آخر.

english_section_name: Caring for Bougainvillea


summary: افتح سطر الأوامر. افتح اتصال تيلنت.

document: طريقة تنفيذ ذلك مختلفة بين نظاميّ ويندوز وماكنتوش.   أي إصدار من إصدارات ويندوز: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ماكنتوش: افتح تطبيق الباحث ثم افتح مجلد التطبيقات ثم مجلد الأدوات وانقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة "نافذة الأوامر".  يمكنك أيضًا فتح نافذة الأوامر عن طريق كتابة "Terminal" في لوحة التشغيل والنقر على الخيار. اكتب الأمر telnet mail.server.com 25 مع تغيير "mail.server.com" إلى اسم خادم بروتوكول نقل البريد البسيط (اس ام تي بي) لمقدّم خدمة البريد الإلكتروني المستخدمة (مثل smtp-server.austin.rr.com) وتغيير المنفذ 25 إلى المنفذ المستخدم من قبل خدمة بروتوكول نقل البريد البسيط.   يفترض أن تتلقى ردًا على شاكلة "220 mail.server.com". المنفذ 25 هو المنفذ المستخدم من قبل معظم خوادم البريد الإلكتروني، إلا أن معظم مدراء الشبكات ينقلون خدمة بروتوكول نقل البريد البسيط إلى منفذ مختلف، مثل 465 مثلًا (منفذ آمن) أو 587 (لمستخدمي مايكروسوفت أوتلوك).  اسأل مدير الشبكة عن المنفذ الصحيح أو تفقّد معلومات الحساب لمهرفته. إن تلقيت رسالة خطأ مثل "لا يمكن الاتصال بالخادم على المنفذ 25" وكنت متأكدًا من أن المنفذ 25 هو المنفذ الصحيح، يعني ذلك أن خادم البريد يواجه مشكلة على الأرجح.

english_section_name: Connecting to the Mail Server with Telnet

summary: قم بتحية الخادم. أدخل معلومات "ترويسة" المرسل. أدخل عنوان البريد الإلكتروني للمستقبل. اكتب الرسالة. اكتب الأمر quit للخروج من أداة تيلنت.

document: بقية الخطوات واحدة بغض النظر عن نظام التشغيل المستخدم. اكتب HELO yourdomain.com مع تغيير yourdomain.com إلى اسم النطاق الذي ترسل رسائل البريد الإلكتروني منه. لاحظ أن هناك حرف L واحد في كلمة HELO. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter.  يفترض أن تتلقى ردًا على شاكلة "250 mail.server.com Hello yourdomain.com pleased to meet you". إن لم تتلقَ ردًا أو رسالة خطأ، استخدم EHLO عوضًا عن HELO حيث أن بعض الخوادم تفضل هذا الاستخدام. اكتب mail from:  you@server.com مع استخدام عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك والتأكد من وجود مسافة بعد mail from: ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.   يفترض أن تتلقى رسالة على شاكلة "250 Sender OK". راجع استخدامك لعنوان بريد إلكتروني يحمل نفس اسم نطاق الخادم الذي يستخدمه الخادم. يمكن ألا يسمح لك الخادم بإرسال رسالة من خلال عنوان  yahoo.com مثلًا. اكتب الأمر rcpt to: friend@friendsdomain.com مع تغيير عنوان البريد الإلكتروني إلى عنوان المستقبل الحقيقي ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.   يفترض أن ترى رسالة على شاكلة "250 OK – MAIL FROM you@yourdomain.com ". يمكن أن يكون عنوان البريد الإلكتروني الذي تحاول أن ترسل الرسالة إليه محجوبًا إن تلقيت رسالة خطأ. ستحتاج إلى إدخال بضع أوامر لتنسيق وإرسال الرسالة.   اكتب الأمر data واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب في السطر التالي subject:  test واضغط على زر الإدخال ↵ Enter مرّتين مع تغيير "test" إلى العنوان المرغوب. اكتب الرسالة.  اضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد الانتهاء. اكتب نقطة . واحدة لإنهاء الرسالة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن تظهر لك رسالة تؤكد قبول رسالتك أو إدراجها ضمن ترتيب الإرسال. تختلف الرسالة التي تظهر لك باختلاف الخوادم. إن ظهرت لك أي رسالة خطأ، اكتب الرسالة وتواصل مع مقدّم خدمة البريد الإلكتروني. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter.

english_section_name: Sending Your Message


summary: زر الطبيب لتقييم حالتك إذا استجدت عليك مشكلة الركبة الروحاء أو تفاقمت. تناول الأدوية أو المكملات إذا نصح الطبيب بذلك. فكر في الجراحة لتصحيح الحالات الشديدة من الركبة الروحاء.

document: من المهم أن تفهم ما يجري إذا كنت مراهقًا أو راشدًا حديث عهد بالركبة الروحاء، سيفحصك الطبيب ويحدد ما إذا كان هناك سببٌ طبيٌ كامنٌ كالتهاب مفاصل الركبتين أو نقص الفيتامينات أو إصابة الركبتين.  كما يجب أن تزور الطبيب إذا تفاقمت مشكلة الركبة الروحاء لتسبب لك الألم أو صعوبة المشي أو اشتدت الحالة (إذا زادت الفجوة بين كاحليك عن 7,5 سم عند ضم ركبتيك).   قد يجري الطبيب تحاليل دم أو أشعات إكس ليحاول اكتشاف المشاكل الكامنة أو المضاعفات المرتبطة بالركبة الروحاء. قد يحولك الطبيب إلى أخصائي تقويم عظام (طبيب متخصص في مشاكل العظام والمفاصل) حسب سبب الركبة الروحاء وسوء الحالة. قد ينصح الطبيب بتناول المكملات أو الأدوية لعلاج المشكلة إذا ارتبطت الركبة الروحاء بمشكلة طبية كامنة كنقص فيتامين د أو كساح الأطفال.  أعلمه بأي أدوية أو مكملات تتناولها أو ما إذا كنت تعاني مشاكل صحية أخرى حتى يحدد ما يمكن وصفه بأمان.   فقد يصف لك مكملات تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د مثلًا إذا تسبب كساح الأطفال في الركبة الروحاء.   قد ينصحك الطبيب بأدوية مضادة للالتهاب أو مكملات غذائية داعمة للمفاصل كالجلوكوزامين والكوندرويتين إذا ارتبطت الركبة الروحاء بالتهاب المفاصل. ربما تمثل الجراحة التصحيحية خيارًا جيدًا لك إذا كنت تعاني حالة سيئة من الركبة الروحاء التي تؤلمك أو تصعب المشي، قطع العظم هو النوع الأكثر شيوعًا من جراحات تصحيح الركبة الروحاء في المراهقين والراشدين الأكبر سنًا ويتضمن هذا الإجراء قطع جزء من إحدى عظام الرجل المحيطة بالركبة وتعديل العظم لتصحيح اصطفاف المفصل بشكل دائم.  اطلب من الطبيب أن يحولك إلى جراح تقويم عظام إذا نصح بقطع العظم.   قد ينصح الطبيب بجراحة تغيير الركبة إذا نتجت الركبة الروحاء عن التهاب المفاصل الشديد أو ارتبطت به.   عادة ما تكون العلاجات الجراحية للركبة الروحاء شديدة النجاح في تصحيح المشكلة.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: اتبع منهج الانتظار والمراقبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 سنوات. اطلب من الطبيب تقييم حالة طفلك إذا لم تتحسن بعمر السابعة. عالج أي أسباب جوهرية قد تكون سببًا للمشكلة. جد أخصائي علاج طبيعي يساعد الطفل على حل مشاكل القوة والمشية. اشتر حذاءً أو مقومًا خاصًا لطفلك إذا نصح الطبيب بذلك. فكر في جراحة تثبيت المشاشة النصفية إذا لم تنجح الطرق الأخرى.

document: ظهور الركبة الروحاء مع تطور عضلات الرجلين شائعٌ جدًا، يبدأ ظهور المشكلة في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و5 أعوام وفي الغالب تختفي مع بلوغ الطفل سن السابعة. يعد التحدث إلى طبيب الأطفال فكرة جيدة إذا أصيب طفلك بالركبة الروحاء في هذا العمر لكنه لن يحتاج لأي علاج في الغالب.  تحدث إلى طبيب الأطفال إذا أصيب طفلك بالركبة الروحاء قبل عمر السنتين. حدد موعدًا مع طبيب الأطفال إذا لم تحل مشكلة الركبة الروحاء بشكل تلقائي بحلول عمر السابعة للتحقق من عدم وجود مشكلة كامنة، سيحتاج لإجراء فحص بدني في الغالب وقد ينصح بفحوص تشخيصية أخرى كأشعة إكس أو تحاليل الدم.  كما يجب أن تحدد موعدًا مع الطبيب إذا أصيب طفلك بالركبة الروحاء بعد عمر 7 سنوات أو إذا سببت له مشاكل كالألم أو صعوبة المشي أو مشاكل تقدير الذات. تشمل الأسباب الشائعة للركبة الروحاء في الأطفال نقص الفيتامين (كشلل الأطفال) وإصابات الركبة.  ربما يتمكن طبيب طفلك من علاج المشكلة ويساعد في تصحيحها بشكل تلقائي إذا أمكنه تحديد السبب الجوهري للركبة الروحاء وعلاجه.  قد ينصح الطبيب بالأدوية أو المكملات لطفلك حسب سبب اعوجاج الركبة. يمكن أن يفيد العلاج الطبيعي إذا كانت الركبة الروحاء تسبب الألم لطفلك أو تؤثر في مشيته لذا اطلب من طبيب الأطفال أن ينصحك بأخصائي علاج طبيعي متمرس في العمل مع الأطفال أصحاب هذه المشكلة.  يصبح العلاج الطبيعي مهمًا على نحو خاص إذا احتاج طفلك تصحيحًا جراحيًا للركبة الروحاء، يستطيع المعالج أن ينصحكم بتمارين لاستعادة القوة ونطاق الحركة بعد الجراحة. يمكن أن تفيد أجهزة التقويم كثيرًا إذا لم تصحح الركبة الروحاء من تلقاء نفسها بعمر السابعة، قد ينصح طبيب الأطفال أو أخصائي العلاج الطبيعي بحذاء خاص أو حشوة تساعد في تصحيح مشية الطفل، كما قد يصف له مقومًا ليليًا، وهو مقومٌ للرجل يرتديه الطفل ليلًا ويساعد في تقوية الركبة واستعادة تراصفها.  اطلب من طبيب الأطفال أو العلاج الطبيعي أو تقويم العظام أن يريك كيف تضع المقوم أو الحذاء للطفل بطريقة صحيحة. لا تكون الجراحة ضرورية في الغالب لعلاج الركبة الروحاء في الأطفال لكن قد ينصح بها الطبيب إذا كانت الحالة شديدة أو لم تستجب للعلاجات الأخرى، يسمى العلاج الجراحي الأكثر شيوعًا للأطفال "جراحة تثبيت المشاشة"، اسأل طبيبك ما إذا كان هذا الإجراء مناسبًا لطفلك.   تجرى هذه الجراحة قرب وقت البلوغ (بين عمر 11 و13 عامًا لمعظم الأطفال). يتضمن هذا الإجراء زرع جهاز معدني على الجانب الداخلي من مفصل الركبة لتصحيح اصطفافه أثناء النمو. قد يحتاج الطفل إلى استخدام مشاية أو عكاز لعدة أسابيع بعد جراحة الركبة ويسعه العودة لأنشطته المعتادة بعد 6 أشهر.

english_section_name: Dealing with Knock Knees in Children

summary: جرب التمارين الخفيفة  لتقوية ركبتيك. اعمل مع طبيب علاج طبيعي خبير في علاج الركبة الروحاء. قم بتقوية ركبتيك  باليوجا. مارس تمارين البيلاتس اللطيفة على الركبة. جرب طريقة فيلدنكريز لتحسين استقرار المفاصل وتراصفها. ارتد حذاء ركض مريح لدعم ركبتيك. ناقش فكرة استخدام جهاز تقويم الرجل أو أحذية التقويم لدعم إضافي وتصحيح المشية. تناول غذاءً يدعم صحة عظامك ومفاصلك. اعمل على  إنقاص الوزن إذا ارتبطت الركبة الروحاء بالبدانة.

document: من المهم أن تحافظ على لياقتك وتقوي عضلات رجليك بينما تقلل التأثير على ركبتيك اللتين تعاني تلاصقهما.  قد ينصح طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بتمارين خفيفة ولطيفة على المفاصل كركوب الدراجة أو السباحة أو المشي،  كذلك ناقشه بشأن التمارين التي تستهدف الركبتين تحديدًا دون أن تزيد خطر الإصابة أو التهاب المفاصل كما يلي:    ارسم الحروف الأبجدية بأصابع قدميك الركل للخلف أثناء الوقوف السكوات إلى الجدار رفع الرجلين صعود درجة يزداد خطر الإصابة بألم الركبة والتهاب المفاصل والإصابات المرتبطة بالتمارين إذا عانيت الركبة الروحاء مراهقًا أو راشدًا.  اطلب من طبيبك أن يرشح لك طبيب علاج طبيعي يسعه اقتراح حركات إطالة آمنة وملائمة تساعد في تقوية ركبتيك ومنع المضاعفات.   لسوء الحظ لا تصحح حركات الإطالة والتمارين وحدها شكل الركبة الروحاء لكنها تساعد في منع الإصابات ومنع تفاقم سوء الحالة.   يعتمد نوع التمارين التي يجب أن تؤديها على عوامل مثل شدة اعوجاج ركبتيك وسنك ونوع جسمك وصحتك العامة. هناك مجموعة متنوعة من تمارين ووضعيات اليوجا التي يمكنك تجربتها لإكساب ركبتيك القوة والمرونة والاتزان، اليوجا بالذات مفيدة لعلاج مشاكل الركبة حين تجمع مع العلاج الطبيعي.  ابحث عن معالج معتمد باليوجا متمرس في علاج مشاكل الركبة أو اطلب من طبيب العلاج الطبيعي أن يرشح لك أحدهم إذ يسعه أن يعلمك كيفية أداء هذه الوضعيات والتمارين بطريقة صحيحة حتى لا تؤذي ركبتيك أكثر.   تشمل بعض الوضعيات الجيدة لتقوية الركبتين وضعيات المحارب ووضعية المثلث.   قد تكون يوجا إينجار بالتحديد مفيدة لعلاج مشاكل الركبة المرتبطة بالاعوجاج كالفصال العظمي وألم الركبة. يمكنك استخدام البيلاتس أيضًا لتقوية ركبتيك وتخفيف الشد وتحسين حركية مفاصلهما. جد مدرب بيلاتس يرشدك لبعض التمارين الجيدة لتقوية الركبتين أو اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن ينصحك بأحدهم. كما يمكنك إيجاد أنشطة بيلاتس مخصصة لعلاج مشاكل الركبة بالإرشادات على الإنترنت كهذا: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. تتضمن طريقة فيلدنكريز العمل مع معلم معتمد لتصحيح طريقة وقوفك وحركتك واستخدامك لجسمك. قد تفيد طرق فيلدنكريز لتحسين مشيتك واصطفاف الركبتين واتزانهما. ابحث على الإنترنت لإيجاد معالج بطريقة فيلدنكريز أو اطلب من الطبيب أو المعالج الطبيعي أن يرشح أحدهم.   تأكد أن المعالج بطريقة فيلدنكريز معتمدٌ من النقابة قبل العمل معه. يمكنك إيجاد دليل بنقابات ورابطات فيلدنكريز الدولية هنا: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ يمكن أن تؤثر أحذية الركض الجيدة كثيرًا في تخفيف الإجهاد عن ركبتيك وكاحليك ويمكنك الاستفادة منها حتى لو لم تكن رياضيًا. اقصد المتجر الذي يبيع الأحذية الرياضية واشرح للبائع انك تبحث عن حذاء يفيد مع مشاكل الركبة ويسعه مساعدتك على اختيار حذاء يلائم احتياجاتك بالتحديد.  سينصح في الغالب بحذاء ركض مخصص لتصحيح كب القدم (التفاف القدم للداخل عند المشي أو الركض). قد ينصح الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بانتعال حذاء خاص أو مقوم يساعد في تصحيح اصطفاف القدمين والركبتين، كما يمكن أن تخفف هذه الأجهزة بعض الضغط عن ركبتيك وتمنع تفاقم مشكلة الركبة الروحاء. اسأل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي عن نوع الأجهزة الذي يناسبك.   العديد ممن يعانون الركبة الروحاء لديهم رجلٌ أطول من الأخرى ويمكن أن تساعد الأحذية المقومة في تصحيح الفرق ما يسهل المشي والركض دون إجهاد ركبتيك وقدميك. كما يمكن أن تمنع الأحذية المقومة كب قدميك أثناء المشي فهذه المشكلة شائعة في مشية من يعانون الركبة الروحاء. و قد يفيدك تقويم الرجل الذي يدعم الجزء الخارجي من مفصل الركبة أيضًا. يمكنك حماية ركبتيك ودعمهما بتناول أطعمة تقوي عظامك والأنسجة المحيطة بالإضافة لممارسة التمارين الآمنة والملائمة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية بشأن أفضل الأطعمة لصحة ركبتيك، قد ينصحك بما يلي:   مجموعة من الخضروات والفواكه الملونة خاصة الخيارات الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت والخضر الورقية الداكنة. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية كالسمك والبذور والمكسرات والزيوت النباتية. البروتينات الخالية من الدهون كالسمك وصدور الدجاج والفول. التوابل المضادة للالتهاب كالزنجبيل والكركم. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د كمشتقات الألبان والبيض والحبوب المدعمة والسمك المعلب بالعظام. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن لإجهاد الركبتين ما يفاقم سوء الركبة الروحاء. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو التغذية المؤهل إذا قلقت من وزنك وتأثيره على رجليك، ويمكنه أن ينصح بخطط آمنة وصحية لفقدان الوزن.  سينصح الطبيب في الغالب بالجمع بين تعديل النظام الغذائي وزيادة التمارين ليساعدك على التحكم بوزنك بطريقة آمنة.

english_section_name: Treating Knock Knees without Surgery


summary: ابحث عن الخط الذي ترغب بتنزيله من مصدر موثوق. انسخ الملفات إلى المسار /usr/share/fonts/truetype.

document: تكون صيغ ملفات الخطوط نفسها عادةً كتلك على نظام ويندوز إن كنت تقوم بتثبيت خط من نوع TrueType (.ttf) أو OpenType (.otf). قم بفك الضغط عن ملف الخط إن كان الملف المثبّت مضغوطًا. استخدم مدير الملفات (Nautilus عادةً) بصلاحيات مرتفعة لتنفيذ ذلك وإلا فإنك لن تتمكن من نسخ الملفات بسبب إذن الوصول إلى الملف أو المجلد. يمكنك كذلك استخدام سطر الأوامر إن كنت تفضّل ذلك عن طريق استخدام الأمر sudo cp <path to fonts> /usr/share/fonts/truetype (بحيث تستبدل <path to fonts> بالمسار الكامل لملف الخط)، ويمكنك أيضًا استخدام الأمر sudo cp * /usr/share/fonts/truetype إن كنت تنسخ كل الخطوط الموجودة في مجلد ما إلى مسار الخطوط.

english_section_name: Installing Fonts on Ubuntu

summary: ابحث عن بعض الخطوط. قم بتنزيل الخط الذي ترغب به. قم بفك الضغط عن الملف الذي قمت بتنزيله. افتح المجلد C:\Windows\Fonts اسحب ملف الخط الجديد إلى مجلد الخطوط.

document: يمكنك إيجاد خطوط يتم بيعها وأخرى مجانية على مواقع مختلفة في شبكة الإنترنت. هناك الكثير من المواقع الإلكترونية التي تقدّم خطوطًا مجانية مفتوحة المصدر لا تتطلب تثبيت برامج إضافية أو تسجيل للحصول عليها. تتضمن المواقع الشهيرة التي تختص بالخطوط dafont، و Google Fonts، و Font Squirrel، و 1001 Fonts، و fonts.com. احرص على تنزيل الخط من مصدر موثوق حيث أن ملفات الخطوط معرّضة للإصابة بالفيروسات. يتم تنزيل معظم الخطوط بصيغة ZIP. احفظ الملف في أي مكان يسهل الوصول إليه على جهاز الكمبيوتر، كأن تحفظه على سطح المكتب مثلًا. ستجد في الغالب ملفّ خط واحد بداخل الملف المضغوط، ويمكنك تثبيت هذا الملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تتضمن صيغ ملفات الخطوط الشائعة .ttf، و .ttc، و .otf. . توجّه إلى مجلد الخطوط الموجود بداخل مجلد Windows باستخدام متصفّح الملفات. ستجد بداخل المجلد قائمة بملفات الخطوط المثبّتة على جهازك بالفعل. يؤدّي سحب الملف وإلقائه بداخل مجلد الخطوط إلى تثبيت الخط تلقائيًا. سيكون الخط متاحًا عند استعراض الخطوط بداخل أي برنامج. يمكنك كذلك تثبيت الخطوط عن طريق النقر المزدوج على ملف الخط. سيؤدّي ذلك إلى تشغيل مساعد التثبيت تلقائيًا.

english_section_name: Using Windows 7 and 8

summary: قم بتنزيل الخط الذي ترغب به. استعرض الملف أو قم بفك الضغط عنه. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف الخط. انقر على خيار التثبيت (Install Font).

document: احرص على تنزيل الخط من مصدر موثوق حيث أن ملفات الخطوط معرّضة للإصابة بالفيروسات. احفظ الملف في أي مكان يسهل الوصول إليه على جهاز الكمبيوتر، كأن تحفظه على سطح المكتب مثلًا. لفك الضغط عن ملف ZIP، كل ما عليك فعله هو النقر على الملف نقرًا مزدوجًا. إن كان الملف بصيغة .rar، ستحتاج إلى برنامج يمكنه التعامل مع هذا النوع من الملفات مثل 7Zip أو Winrar. سيؤدّي ذلك إلى عرض شاشة تمكنك من استعراض شكل الخط. يمكنك كذلك فتح شاشة كتاب الخط يدويًا من مجلد التطبيقات. يمكنك استخدام القائمة الموجودة أعلى النافذة للاطلاع على شكل الخط بالتأثيرات المختلفة، كالتأثير المائل أو العريض. سيؤدّي ذلك إلى إضافة الخط لقائمة الخطوط في المستندات والبرامج الأخرى. يمكنك كذلك تثبيت الخطوط عن طريق فتح كتاب الخط والنقر على القائمة ملف، ثم اختيار خيار إضافة خط. يمكنك بعد ذلك تحديد مكان الخط على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Install Fonts on Mac OS

summary: ابحث عن ملف خط متوافق مع إصدار نظام التشغيل الذي تستخدمه على شبكة الإنترنت. انقر على زر التنزيل لحفظ الملف إلى جهاز الكمبيوتر. افتح لوحة التحكم. افتح قائمة الخطوط. انقر على القائمة ملف (File). حدّد مكان ملف الخط الذي قمت بتنزيله. انقر على خيار التثبيت (Install) بعد تحديد الملف المناسب.

document: تحقّق من الملف لتتأكد من أنك لا تقوم بتثبيت فيروس مضر بجهاز الكمبيوتر. احرص على تنزيل الملف من مصدر موثوق يحتوي على تقييمات للمستخدمين. يتم تنزيل الخطوط عادةً في ملف بصيغة ZIP، وستحتاج إلى فك الضغط عن الملف بعد تنزيله. يمكنك تحقيق ذلك ببساطة عن طريق النقر نقرًا مزدوجًا على الملف ومن ثم سحب ملف الخط إلى مكان آخر بجهاز الكمبيوتر، كسطح المكتب مثلًا. افتح قائمة ابدأ وانقر على لوحة التحكم. تسمح لك هذه القائمة بتعديل إعدادات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. انقر على خيار الشكل والتخصيص (Appearance and Personalization) في لوحة التحكم ثم افتح خيار الخطوط. إن لم تكن القائمة ظاهرة، اضغط على الزر Alt لإظهارها. اختر خيار تثبيت خط جديد (Install New Font) من القائمة المنسدلة. سيظهر لك صندوق حواري لمساعدتك خلال عملية التثبيت. تأكد من أنك قد قمت بفك الضغط عن الملف أولًا إن كان بصيغة ZIP، وإلا فإن الملف لن يظهر ضمن قائمة الملفات. اتبع الإرشادات الموجودة في مساعد التثبيت. سيظهر الخط الجديد عند استعراض الخطوط في أي برنامج. إن كنت تعاني من مشكلة بالوصول إلى الخط، جرّب إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Installing Fonts on Windows XP and Vista


summary: تجول لفترة قصيرة وبسيطة لتشجيع أمعائك على الحركة. مارس تمرين رفع القدم الذي يُساعدك في التخلص من الغازات. تناولي أدوية تُساعدك في التخلص من الغازات.

document: امشِ لمدة 15 دقيقة في المنطقة المحيطة بمنزلك، ويمكن أن تشعر بالراحة بهذا المعدل البسيط من النشاط البدني. يُشجع المشي عضلات أمعائك على العمل مما يُساعد في تخفيف الإمساك والانتفاخ وطرد الغازات من البطن. تجنب فعل أي نشاط بدني أصعب من رياضة المشي على الأقل في الأيام القليلة الأولى بعد إجراء الجراحة. استلقِ على ظهرك وضع وسادة أسفل ركبتيك ثم ارفع قدمك اليمنى ببطء تجاه بطنك مع ثني ركبتك واثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانِ. نزل قدمك بعد 10 ثوانِ وكرر هذا التمرين مع القدم اليُسرى.  تؤدي حركة رفع القدم هذه إلى انقباض العضلات في بطنك وانبساطها مما يُساعد في حركة الغازات وطردها من جهازك الهضمي. كرر هذا التمرين 2-3 مرات في اليوم حتى تشعر بالراحة. استخدمي أدوية مُصنعة خصيصًا للتخلص من غازات البطن أو تُسهل من عملية خروج الغازات؛ تأكدي من مراجعة الطبيب قبل تناول أي أدوية من تلقاء نفسك.  تشمل بعض الأدوية التي تُساعد في التخلص من الغازات السيميثيكون والكولاس. يمكنك شراء هذه الأدوية من معظم الصيدليات.

english_section_name: Passing Gas After Your Surgery

summary: دلكي بطنك أو افركيها للمساعدة في التخلص من تعب الغازات. ضع كمادة دافئة على بطنك لمدة 15 دقيقة لتخفيف ألم الغازات. تناول الأدوية المسكنة للألم التي وصفها لك الطبيب. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة لا تضغط على بطنك.

document: دلكي الجانب الأيمن من بطنك بقبضة يدك اليسرى باستخدام مفاصل الأصابع واضغطي بخفة على بطنك. حركي بعد ذلك يدكِ باتجاه صدرك وعبر بطنك ثم انزلي لأسفل ودلكي الجانب الأيسر من بطنك.   يُساعد هذا النوع من التدليك في استرخاء عضلات البطن ويُحفز نشاط أمعائك. تأكدي من إجراء ضغط بسيط أثناء تدليك بطنك لأن الضغط الشديد قد يُسبب ألمًا أكبر مما قد بدأتِ به. لف كمادة المياه الدافئة في منشفة أولًا حتى لا تضعها مباشرة على بشرتك، لأن وضع كمادة دافئة على بشرتك مباشرة تُسبب التنميل وأحيانًا بعض الإصابات الطفيفة.   ضع في اعتبارك أن وضع كمادة مياه دافئة على بطنك سيُساعدك في تخفيف ألم الغازات، ولكن قد تُزيد على الجانب الآخر من أي تورم قد تُعاني منه بعد العملية الجراحية. يمكنك وضع كمادة مياه دافئة على بطنك كلما اقتضت الضرورة لتحفيز عضلات بطنك. ومع ذلك، تجنب وضع الكمادات الدافئة لمدة تزيد عن 20 دقيقة متتالية؛ امنح نفسك 20 دقيقة أخرى لترتاح فيها قبل وضع الكمادات مرة أخرى حتى تسمح لجسمك بأن يبرد مرة أخرى. قد يصف لك الطبيب مسكنات للألم محددة ينبغي عليك تناولها وخاصة إذا كنت تُعاني من ألم في كتفيك بعد العملية الجراحية. تجنب تناول أي أدوية مسكنة للألم بدون وصفة طبية لأن بعض مسكنات الألم تُسبب في مزيد من الإمساك.  تُسبب بعض مسكنات الألم الغثيان أيضًا. إذا شعرت بأي غثيان، أخبر طبيبك على الفور لمعرفة إذا كان بإمكانك استبداله بدواء مسكن آخر مختلف. تأكد من شرب كمية كافية من السوائل وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لتجنب أي إمساك محتمل بسبب تناول الأدوية. ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية المسكنة للألم قد تزيد من الغازات وتتطول من فترة تعافي معدتك وعودتها لحركتها الطبيعية. حاول ارتداء الملابس التي لا تحتوي على حزام مطاطي لأول أسبوع أو أسبوعين بعد إجراء العملية الجراحية أو حتى تتخلص من الإمساك وألم الغازات في بطنك. ارتدِ ملابس أكبر نمرة من مقاسك إذا أمكن ذلك حتى لا تضغط الملابس على بطنك بشدة.  الفساتين الفضفاضة والبيجامات ملابس مثالية لارتدائها في أول أسبوعين بعد إجراء العملية الجراحية.

english_section_name: Relieving Discomfort

summary: اشربي شاي النعناع الساخن إذا سمح لكِ الطبيب بذلك. امضغ اللبان بعد العملية الجراحية لتسريع عملية شفائك. تجنب شرب المشروبات الغازية لمدة يوم أو يومين بعد العملية الجراحية. امتنع عن شرب المشروبات باستخدام الشفاطة حتى يزول ألم الغازات تمامًا. حافظ على اتباع نظام غذائي يحتوي على سوائل وأطعمة لينة يسهل هضمها في أول أسبوع بعد الجراحة.

document: يشتهر شاي النعناع الساخن بتحفيزه للجهاز الهضمي لزيادة نشاطه ويخفف من ألم البطن بسبب الغازات. على الرغم من ذلك، استشيري طبيبك للتأكد من أنه لا بأس من شربه بعد العملية الجراحية. تناولي الشاي بإضافة خصائص ملينة طبيعية مثل شاي سموث موف لزيادة حركة الأمعاء. كما هو الحال بالنسبة لشرب الشاي الساخن، أثبتت بعض الدراسات أن مضغ اللبان بعد العملية الجراحية يُساعد في الحد من الإمساك الذي قد تُعانيه بعد عملية منظار البطن. امضغ اللبان لمدة 15 دقيقة كل ساعتين بعد العملية الجراحية للحصول على هذه الفوائد الصحية غير المتوقعة.   لا يهم طعم اللبان الذي تمضغه، بل ما يهم هو حركة المضغ نفسها. تأكد من إغلاق فمك أثناء مضغ اللبان وعدم التحدث لأنه قد ينتهي بك المطاف وقد أدخلت مزيدًا من الهواء في معدتك مما يُزيد من كمية الغازات التي تعاني منها. يزيد شرب المشروبات الغازية من الألم الناتج عن ثاني أكسيد الكربون المستخدم في جراحة منظار البطن؛ تجنب شرب هذه المشروبات يُساعدك في الحد من أي غثيان قد تشعر به بعد جراحة منظار البطن. يجب تجنب شرب المشروبات الغازية لأول يومين بعد إجراء العملية الجراحية، واستشر طبيبك إذا احتجت لزيادة مدة الامتناع عن شربها لفترة أطول من الوقت بناءً على حالتك. شرب العصائر باستخدام الشفاطة يؤدي إلى بلع الهواء عن غير قصد أثناء الشرب مما يؤدي إلى تكون فقاعات هواء في أمعائك. اشرب المشروبات من الأكواب مباشرةً بعد العملية الجراحية حتى يزول إحساسك بعدم الراحة والتعب في بطنك تمامًا. تكون هذه الأطعمة أسهل في هضمها وبلعها أيضًا. بعد مرور الأسبوع الأول، أدخل مزيدًا من الأطعمة اللينة تدريجيًا في نظامك الغذائي لمدة 4-6 أسابيع التالية.  من الأطعمة المثالية المناسبة لتناولها في أول أسبوع: الشوربة ومخفوق الحليب وحلوى البودينج والجيلي والبطاطس المهروسة. تجنب تناول الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الخبز المقرمش والكعك واللحوم الدسمة والخضروات النيئة والمكسرات.

english_section_name: Eating and Drinking After Surgery


summary: استعيضي عن البيض بمنتجات بديلة من المتجر لإعداد الوصفات التي تتتطلب استخدام كمية من البيض. استخدمي التوفو في الأطباق التي تعتمد على استخدام البيض. استخدمي البطاطس المهروسة لمساعدتكِ على تماسك الخليط. استخدمي التوفو كمستحلب في الوصفات النباتية. استخدمي الكركم لتلوين طبقكِ الخالي من البيض.

document: ابحثي عن منتجات بديلة لا تحتوي على البيض لصنع الأطباق التي تعتمد على البيض كمكون أساسي، مثل مخفوق البيض.  ابحثي عن منتج نباتي للاستعاضة به عم البيض في متجر الطعام الصحي في منطقتكِ. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة كل منتج. غالبًا ما ستحتاجين إلى خلط المنتج مع الماء وإضافته إلى وصفتكِ مباشرةً. تجنبي المنتجات البديلة للبيض التي تحتوي على نسبة من البيض. يعد التوفو بديلًا رائعًا للبيض في إعداد مخفوق البيض واللبن للإفطار، لذا يمكنكِ هرس التوفو للتأكد من عدم وجود تكلات في وصفتك. استخدمي ربع كوب من التوفو كبديل لكل بيضة.  استخدمي التوفو الناعم أو الحريري بدلًا من التوفو الصلب لأنه لن يمتزج جيدًا. تأكدي من أن التوفو عادي وليس مخبوزًا أو متبلًا. لن ينتفخ التوفو مثل البيض، ولكنه سيعطيكِ ملمسًا مماثلًا للبيض. يمكنكِ استخدام البطاطس المهروسة في العديد من الأطباق، مثل: رغيف اللحم والبرجر. أضيفي ربع كوب (30 جرامًا) من البطاطس المهروسة كبديل عن بيضة واحدة. يمكنكِ استخدام البطاطس المهروسة المصنوعة منزليًا ولكن البطاطس المجففة ومنتجات المتجر تعمل جيدًا أيضًا. يحتوي التوفو على مادة الليستين الدهنية التي تعمل كمستحلب لإضافة كثافة وثبات إلى الوصفات النباتية مثل المايونيز والصلصات. تأكدي من استخدام توفو ناعم وغير منكّه ولا متبل أو مخبوز. يمكن الاستعاضة عن بيضة واحدة بربع كوب من التوفو المهروس. إذا كنتِ تودين الحصول على بيض نباتي مخفوق مع الاحتفاظ باللون الذهبي للبيض، سيقوم الكركم بهذه المهمة. يمكنكِ أيضًا إضافة نكهة لاذعة لوصفتكِ باستخدام الكركم.  استخدمي حفنة صغيرة من الكركم لتحويل لون وجبتكِ إلى الأصفر. تأكدي من تقليب الخليط جيدًا لدمج الكركم في الوجبة.

english_section_name: Replacing Eggs in Main Dishes

summary: استعيضي عن البيضة الواحدة بربع كوب (30 جرامًا) من هريس الموز لإضافة الترطيب إلى وصفاتك. استخدمي صلصة التفاح لإضافة الترطيب والكثافة والحلاوة إلى الأطعمة. جربي ثلث كوب من اليقطين (43 جرامًا) للاستعاضة عن بيضة واحدة أثناء عمل الكعك والخبز. استخدمي صودا الخَبز والخل لترتفع عجينة الخَبز. جربي مسحوق الخَبز مع زيت الخضراوات لرفع مخبوزاتك. استعيضي عن بياض البيض بمسحوق الأجار. استعيضي عن 3 بيضات بعلبة من المياه الغازية في خليط الكعك. استخدمي بذور الشيا والكتان لإضافة مذاق المكسرات. أضيفي الجيلاتين إلى الوصفات الحلوة مثل البسكويت.

document: يعد الموز أحد أشهر الخيارات البديلة عن البيض في الوصفات الحلوة، مثل: الكعك والخبز. استخدمي نصف موزة لصنع ربع كوب (30 جرامًا) من الهريس. سيطغى الموز على مذاق المخبوزات، لذا تأكدي من أنكِ تحبين طعمه قبل إضافته للأطعمة. ابحثي عن بديل ذي طعم أخف إذا لم تحبي طعم الموز. تعد صلصة التفاح إضافة رائعة إلى وصفات كعك الشيكولاتة لأن الشيكولاتة تطغى على مذاق صلصة التفاح. استخدمي ثلث كوب (43 جرام) من الهريس بدلًا عن بيضة واحدة. تضيف صلصة التفاح والفاكهة الأخرى كثافة إلى وصفاتك، ولكن يمكنكِ استخدام ربع كوب فقط (30 جرامًا) من الهريس مع ملعقة صغيرة من مسحوق الخَبز للحصول على منتج أخف. يضيف اليقطين طعمًا مميزًا إلى الأطعمة المخبوزة، لذا من الأفضل استخدامه مع الوصفات المناسبة. سيضيف اليقطين الرطوبة والمذاق إلى الخُبز والكعك. تأكدي من أن اليقطين مهروس وناعم حتى لا يسبب أي تكتلات في وصفاتك. استعيضي عن بيضة واحدة بملعقة صغيرة من الخل وأخرى من صودا الخَبز المخلوطين معًا. سيعطي هذا الخليط لوصفتك لونًا بنيًا مائل للذهبي. ستتفاعل صودا الخَبز مع الأحماض الموجودة في وصفتك (مثل الخل وكريمة التارتار) مما يؤدي إلى تصاعد ثاني أكسيد الكربون وبالتالي ارتفاع مخبوزاتك. استعيضي عن البيضة الواحدة بملعقتين صغيرتين من الماء وملعقة صغيرة من زيت الخضراوات وأخرى من مسحوق الخَبز. اخلطيهم معًا جيدًا للحصول على منتج نهائي أخف. اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق الأجار مع أخرى من الماء واخفقيهما معًا ثم اتركي الخليط ليبرد في الثلاجة. اخفقي الخليط مرة أخرى وسيصبح جاهزًا للاستهدام ومساويًا لبيضة واحدة، ويمكنكِ إضافة المزيد عند الحاجة.  يعرف مسحوق الأجار أيضًا بموس السالون (بالإنجليزية: Ceylon moss). الأجار هو مستخلص نباتي ويمكنك الاستعاضة به عن الجيلاتين. لا يعد هذا أكثر البدائل صحة بالطبع، ولكنه سيخمّر كعكتك ويضيف إليها مذاقًا مثيرًا. تساوي علبة المياة الغازية الواحدة ثلاث بيضات، ولكن احرصي على عدم استخدام الزيت في نفس الوصفة حتى لا يفسدها. يمكنكِ اختيار نوع المياه الغازية طبقًا لمذاقها ومناسبتها لكعكتك. يمكنك مثلًا استخدام مشروب غازي بطعم البرتقال مع كعكة الفانيلا الفرنسية، أو مشروبات الشعير مع كعكة الشيكولاتة. اطحني البذور قدر الإمكان باستخدام مطحنة القهوة واخلطي ملعقة صغيرة من خليط بذور الكتان مع أخرى من الشيا و3 ملاعق من الماء للاستعاضة بهم عن بيضة واحدة. اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ليصبح قوامه أكثف مثل الهلام.  تمتلك بذور الكتان مذاقًا خفيفًا من المكسرات، لذا استخدميها في الوصفات المناسبة. ستغمّق بذور الشيا لون مخبوزاتك. أضيفي ربع ملعقة صغيرة من صودا الخَبز إذا كانت الوصفة تتطلب خفق البيض وتركه. لن تؤثر إضافة الجيلاتين إلى الكعك والبسكويت على مذاقهما، لذا استعيضي عن بيضة واحدة بملعقة صغيرة من الجيلاتين و3 ملاعق كبيرة من الماء الدافئ. اعرفي أن الجيلاتين ليس نباتيًا. يمكنكِ استخدام مسحوق الأجار بدلًا عن الجيلاتين إذا كنتِ تبحثين عن منتج نباتي.

english_section_name: Replacing Eggs in Baking


summary: توجه إلى الشاشة الرئيسية. حدد العنوان الذي ترغب بحذفه. اضغط باستمرار على العنوان لحذفه.

document: يمكنك الوصول إلى الشاشة الرئيسية لجهاز كيندل عن طريق النقر على أيقونة المنزل التي تظهر باللونين الأبيض والأسود. يمكنك من الشاشة الرئيسية الوصول إلى مكتبة كيندل بالكامل عن طريق سحب إصبعك نحو الأعلى والأسفل على الشاشة. توجّه نحو الأعلى والأسفل للبحث عن العنوان الذي ترغب بحذفه. إن لم تتمكن من إيجاد العنوان، انقر على أيقونة العدسة المكبرة الموجودة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يسمح لك ذلك بكتابة عنوان أو كلمات مفتاحية وابحث عن عنوان الجهاز. بعد تحديد الكتاب الذي ترغب بحذفه، انقر على الأيقونة باستمرار حتى تظهر القائمة على الشاشة. انتظر بضع ثوانٍ لتظهر قائمة على الشاشة تحتوي على عدة خيارات، بما في ذلك خيار "حذف من الجهاز".  حدد هذا العنصر من القائمة عن طريق النقر عليه. يؤدي النقر على "إزالة من الجهاز" إلى حذف الكتاب من جهاز كيندل. اعلم أن العنصر سيبقى موجودًا في الذاكرة التخزينية بعد حذفه من جهاز كيندل ويعني ذلك أن بإمكانك تنزيله لاحقًا إن كنت ترغب بذلك.

english_section_name: Removing Books from a Kindle Device

summary: شغّل جهاز كيندل. استخدم المتحكم الخماسي لتصفح مكتبتك. اضغط على الاتجاه الصحيح في المتحكم الخماسي.

document: توجه إلى الشاشة الرئيسية عن طريق النقر على الزر الرئيسي الذي يظهر بلون أسود ويحتوي على منزل أبيض بداخله. يمكنك تشغيل الجهاز عن طريق الضغط باستمرار على زر التشغيل. اضغط باستمرار على زر التشغيل لعدة ثوانٍ عند النظر إلى جهاز كيندل في الوضع القائم ليعمل جهاز كيندل  بعد إفلات الزر مباشرة. تأكد من أن العنوان محدد عن طريق التأكد من وجود خط تحته بعد إيجاد العنوان الذي ترغب بحذفه من جهاز كيندل. يكون الخط السفلي على شكل خط سميك وأسود. يؤدي الضغط على هذا الزر إلى إظهار قائمة مهام ستجد أسفلها خيار "حذف من الجهاز". استخدم المتحكم للوصول إلى هذا الخيار وتأكد من رغبتك بأرشفة كتابك ثم اضغط على الزر المركزي لتحديد "حذف من الجهاز".  يمكن استرجاع العنصر بعد أرشفته حيث أن الأرشفة تؤدي إلى حذف العنصر من جهاز كيندل فقط والاحتفاظ بسجل الشراء والتنزيل.  استرجع العنصر المؤرشف عن طريق التوجه إلى قسم "العناصر المؤرشفة" في شاشة جهاز كيندل وتوجه نحو الأسفل حتى تجد العنوان الذي ترغب به ثم اضغط على الزر المركزي لتنزيل المحتوى مجددًا.

english_section_name: Archiving Books on the Kindle


summary: افتح الصفحة الرئيسية لفيسبوك. أدخل معلوماتك. اضغط على "التسجيل" أو "Sign Up". افتح رسالة التأكيد.

document: ينبغي أن يكون عمرك 13 عامًا أو أكبر لكي تستطيع إنشاء حساب على فيسبوك. حساب فيسبوك مجاني، ولكن يمكنك شراء أشياء إضافية لحسابك. الطريقة الوحيدة لإنشاء حساب فيسبوك هي باستخدام البريد الإلكتروني. في الصفحة الرئيسية للفيسبوك، أدخل اسمك الأول واسم العائلة وبريدك الإلكتروني وكلمة السر التي تريدها وتاريخ ميلادك وجنسك - ذكر أم أنثى. إذا كانت المعلومات التي أدخلتها صحيحة، سيتم إرسال رسالة تأكيد لعنوان البريد الإلكتروني الذي ادخلته. قد يستغرق وصول الرسالة بضع دقائق. افتح الرابط الموجود في رسالة التأكيد لتفعيل حسابك.

english_section_name: Creating Your Account

summary: مشاركة المنشورات. استخدام دردشة فيسبوك. رفع الصور. إنشاء مناسبة.

document: يمكنك نشر أي شيء تريده في يومياتك أو يوميات أصدقائك. يمكنك أيضًا مشاركة أي محتوى آخر من على الانترنت مثل اللينكات أو الصور أو الفيديوهات. يتيح فيسبوك لك الدردشة مع أي من أصدقائك. لو كان الشخص الذي تحدثه لا يستخدم الانترنت في وقت المحادثة، سيرى الرسالة بمجرد أن يسجل الدخول لحسابه في فيسبوك. يمكنك أيضًا تحميل برنامج الماسنجر على هاتفك للدردشة في أي وقت. يتيح فيسبوك لك رفع صور لنشرها عندك أو أي فرد من أصدقائك أو عائلتك. يمكن رفع صورة واحدة أو عدة صور في شكل ألبوم. تأكد من عدم رفع أي صورة تحتوي على محتوى مثير للجدل. يمكنك استخدام فيسبوك في إنشاء مناسبة ودعوة أي شخص إليها. يمكن تحديد الوقت والتاريخ ومكان المناسبة ونشر منشورات للأشخاص الذين سيحضرون ودعوة أشخاص بعينهم. مناسبات فيسبوك تصبح وبسرعة أحد الطرق الرئيسية التي تستخدمها الناس لتنظيم التجمعات.

english_section_name: Using Facebook

summary: قم بإضافة صورة شخصية لك. قم بإضافة أصدقائك. قم بضبط إعدادات الخصوصية.

document: أول شيء ينبغي عليك فعله بعد إنشاء الحساب هو إضافة صورة شخصية لك. يٌتيح هذا للآخرين معرفة من أنت بسرعة ويجعل المحادثات مع العائلة والأصدقاء أسهل. لا قيمة لفيسبوك إذا لم يكن لديك أصدقاء وأفراد من العائلة لتشاركه معهم. يمكنك البحث عن الأشخاص عن طريق أسمائهم أو عناوين بريدهم الإلكتروني. استخدم قائمة الأسماء عندك وقم بدعوة أصدقائك الذين لا يستخدمون فيسبوك لاستخدامه.  عند العثور على شخص تريد إضافته، عليك ارسال طلب صداقة له. بمجرد أن يقبل دعوتك سيصبح هذا الشخص في قائمة الأصدقاء لديك. هناك قصص لا تٌعَد ولا تٌحصَى عن أشخاص قاموا بنشر أشياء لا يريدون أن يراها أحد غيرهم أو أشخاص خسروا وظيفتهم بسبب شيء مثير للجدل نشروه. اقض بعض الوقت في ضبط إعدادات الخصوصية لمنع الأشخاص الخطأ من رؤية منشوراتك.

english_section_name: Setting Up Your Profile


summary: قف منتصبًا. املأ الفراغ. ضع يديك على وركيك. قف في طريق الآخرين. صالب ذراعيك. تجهم. الإشارة بالأصابع. بناء العضلات. لا تترنح. حافظ على هندامك. حافظ على تعبير وجه محايد. ابدأ تواصلًا بالعيون.

document: إن لغة الجسد ذات أهمية شديدة حين يتعلق الأمر بإقناع الآخرين بحالة معينة. سيؤدي جعل نفسك تبدو واثقًا وطويلًا قدر الإمكان إلى جعلك تبدو مهيبًا لذا احرص أن تتدرب على اتخاذ الوضعية الجيدة.  حتى أنه يمكنك الانحناء للأمام قليلًا عند التواصل مع الآخرين. حاول أن تشغل أكبر مساحة ممكنة متى جلست أو وقفت أو مشيت. يعني هذا أنك تتزعم المساحة التي تشغلها وأنك واثق بنفسك.   تحرك مع فتح ذراعيك (أرجحتهما أو جعلهما خارج جانبيك، إلخ) عند المشي. انحن للخلف وحافظ على انفتاح وارتخاء ساعديك ورجليك عند الجلوس. أبق رجليك متباعدتين وذراعيك قدر الإمكان عند الوقوف. ضع يديك على وركيك وأبق ذراعيك مفتوحين بعيدًا عن جسدك عند الوقوف أمام الآخرين أو بجوارهم. تدل هذه الحالة الجسدية في معظم المواقف على السلطة وقد تعطي شعور الترهيب. سيضطر الآخرون لمواجهتك أو الانتقال لأحد الجوانب إذا احتللت المساحة التي يحاولون عبورها. سيرغب العديدون في تجنب المواجهة المباشرة معك وسيطلبون منك السماح لهم بالمرور أو يمرون بسلام دون إزعاجك. ستبدو مخيفًا بكلا الحالتين.   جرب هذه الطريقة بحجب البهو والسلالم ومداخل الأبواب الخ. قل شيئًا مثل "لم ألحظ وجودك هنا" إذا أردت أن تبدو مهيبًا في حال طلب أحدهم المرور. صالب ذراعيك على صدرك عند الوقوف أو المشي أو الجلوس. قد يبدو هذا عدائيًا أو مخيفًا في العديد من الحالات.  احرص أن تصالب ذراعيك على مكان مرتفع من صدرك وأن تفعل ذلك بقوة. إذا صالبتها على الجزء السفلي من جسمك أو بارتخاء فسيعكس ذلك التوتر لا التحكم. يبدي التجهم العدائية أو الغضب أو السخط بينما تعكس الابتسامة التودد والقبول. قد يجعل هذا الناس يخافون التحدث معك والذي قد يكون مرغوبًا حين تريد أن تبدو مخيفًا. استخدم يعكس استخدام أصابعك في الإشارة- خاصة للناس- السلطة والإقناع. حتى أنه قد يبدو نوعًا من الفظاظة أو العدائية في بعض المواقف. لكنه قد يكون أمرًا جيدًا حين ترغب أن تبدو مخيفًا. تظهر الأبحاث نتائج متباينة لكن العديد منها يؤمن بأن الجسم العضلي يؤدي لزيادة الحزم ويعد أكثر ترهيبًا للآخرين.  يمكنك اتخاذ هذا الطريق إذا كان اكتساب العضلات يشعرك بأنك أكثر ترهيبًا للآخرين. جرب أساليب بناء الجسم المتنوعة لزيادة كتلتك العضلية. يعكس النقر باليد أو الرجل أو نقل وزنك من جانب لآخر وتشبيك يديك وحركات الجسم المماثلة شعورًا بالتوتر.  حافظ على ثبات جسمك وتحرك باعتدال إذا كنت تحاول أن تبدو مخيفًا أكثر. سيعكس هذا النوع من لغة الجسد الحزم. يساعد الاعتناء الجيد بثيابك ونظافتك الشخصية والظهور بمظهر عام جيد ونظيف في عكس الشعور بالحزم والثقة. اعتد التدرب على القليل من الهندام الشخصي وانظر ما إذا حقتت أي نتائج في جعلك تبدو مخيفًا.   فكر في إطالة لحيتك إذا كنت رجلًا. يؤمن العديدون أن اللحى تعكس الرجولة والحزم.  يمكن أن يعكس ارتداء ثوب جميل أو بذلة أو غيرها من الثياب الرسمية التحكم والسلطة.  يمكنك ارتداء ثياب أفضل مما يرتدي البقية بعض الشيء إذا كنت تحاول أن تبدو مهيبًا، فمثلًا إذا كانت الثياب القياسية لمكان عملك هي الملابس العصرية الرائجة فقد تبدو مهيبًا قليلًا إذا ارتديت بذلة كاملة. تنعكس العديد من مشاعرنا على تعبيرات وجوهنا، فتنعكس السعادة بالتبسم والرفض بالعبوس والصدمة بالشهيق الخ. ستبدو مهيبًا أكثر إذا حافظت على تعبير محايد وقللت كم المشاعر الذي تظهره.  تدرب على عدم الابتسام أو الضحك أو العبوس الخ في المواقف التي تستدعي تلك التعبيرات. حتى أنه يمكنك التدرب أمام مرآة أو مع صديق لتتقن هذه الطريقة. يعد النظر في أعين الناس نوعًا من الترهيب في ثقافات عدة.  تدرب على النظر في عيون الآخرين مباشرة عند التحدث معهم.  قد تشعر أنك بدأت تصبح مخيفًا وقد تلاحظ أن الآخرين يعاملونك وفقًا لذلك.   يعد التواصل مع الآخرين بالعيون علامة على عدم الاحترام في بعض الثقافات.   كن شديد الحذر حيال كسر التابوهات الثقافية المتعلقة بالنظر في أعين الناس مباشرة في منطقتك أو مع زملائك في العمل. إنك تريد أن تصبح مهيبًا لكنك لا تريد بالضرورة أن تكون فظًا أو بالغ العدائية. يبدو التحديق في الناس ولف عينيك مخيفًا. لكن احترس لأن هذا قد يبدو فظاظة في مواقف عديدة.

english_section_name: Being Physically Intimidating

summary: تحدث بوضوح. كن حازمًا عند التواصل. تحدث ببذاءة. ليكن لك حاشية. تباهى بإنجازاتك. كن غامضًا.

document: تنعكس الثقة بالفس من عدمها في نبرة صوت المرء. قد تبدو غير حازم إذا كنت تغمغم أو تتردد أو تئن عند الكلام.  لكنك ستعكس تأكيد الذات وتبدو مهيبًا على نحو إيجابي إذا تحدثت بنبرة واضحة وبصوت معتدل الارتفاع.  قف لحظة لتفكر قبل التكلم إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث بشكل واضح أو متزن. سيمنحك هذا الوقت لإعداد ما تريد قوله كما أنه يقنع الغير بأنك واثق من نفسك كفاية لألا تنزعج بشأن القليل من الصمت والذي قد يبدو مهيبًا أكثر في حد ذاته. يمكنك إظهار ثقتك بنفسك في طريقة تواصلك وبالتالي زيادة مستوى هيبتك. يعني هذا فعل أمور صغيرة مثل:   عدم الاتفاق مع الآخرين دومًا. التعبير عن رأيك. عند الهرب من الصراع. استخدام عبارات بصيغة وضمير المتكلم "أنا" مثل "أنا أرفض" بدلًا من "أنت مخطئ" فهذا يبرز سطوتك. الاتفاق على المبدأ لكن ليس بالضرورة على التفاصيل بقول أشياء مثل "هذا منطقي لكن.." عدم اتخاذ الوضع الدفاعي حين ينتقدك الآخرون وعدم التصدي للانتقادات وإنما ركز على قول جمل مباشرة تعبر عن رأيك بدلًا من ذلك. كن مثابرًا. اذكر رأيك مرارًا وتكرارًا عند الضرورة لكن لا تحد عنه. اعتزم قول "لا" (أو "إنني شديد الانشغال" الخ) كرد على بعض الطلبات. الإهانات أو انتقاد الآخرين قليلًا من الأمور الشائعة في الرياضات كطريقة لعكس الثقة بالنفس وزلزلة الخصم.  لكن يمكن استخدامه في سياقات أخرى (كالإعلانات السياسية أو في أمكان العمل) لتبدو مهيبًا.   يمكن أن يكون الكلام المهين مباشرًا في مواقف أخرى كأن تقول لزميلك في العمل "لقد أضيف ثلاثة عشر حسابًا جديدًا في تقريري هذا الشهر يا علي فماذا عنك؟ صفر." كما يمكن أن يتضمن سخرية مثل "أبليت حسنًا في تقريرك، ربما تربح حسابًا تضمنه به المرة القادمة". تجنب اللغة الجنسية والعنصرية وغيرها من اللغات المسيئة. ركز إهاناتك على قدرات الشخص لا هويته. المشي في مكان جديد مع مجموعة في ظهرك سيجعلك تبدو قويًا ومهمًا. طلما بدا الآخرون أكثر ثقة وقوة قلت احتمالات تعرضك للمضايقة. يدل وجود الحاشية على كونك قائدًا ويمكن أن يكون مخيفًا على نحو إيجابي.   حتى أنك تستطيع توظيف حاشية لوقت قصير في بعض الأماكن.   الأفضل أن تتألف حاشيتك من أصدقاء جيدين يدعمونك ويحبونك. يمكن لحاشيتك التصرف ك"ذراعك الأيمن" بالتحدث عن إنجازاتك ومهاراتك المبهرة للآخرين. كن لطيفًا معهم وعاملهم باحترام. احرص على الاستماع إليهم ودعم اهتمامتهم. لا تخجل من تزيين مكتبك بالشهادات والدبلومات إذا كانت لديك دراسات أكاديمية مبهرة أو جوائز ومكافآت تظهرها.   إخراج إنجازاتك للعرض العام سيجعلك تبدو مهيبًا لأي شخص يتوقف قربك ليتحدث معك.  كما يمكنك ذكر إنجازاتك في المحادثات باختصار قدر الإمكان لرفع مستوى رهبتك. يتفوق الصمت على الحديث أحيانًا. جرب إبقاء مسافة بينك وبين الآخرين بألا تكون كثير الحديث وتبدو منعزلًا نوعًا ما. قد يهابك الآرون ويراودهم الفضول بشأن حقيقتك إذا استطعت إحاطة نفسك بالقليل من الغموض.   لا تتحدث دومًا. لاحظ الآخرين وابد كمن يستمع بإنصات لكن حافظ على جو الغموض. ابد مشغولًا دومًا بشيء ما (كقراءة كتاب أو العمل في مفكرة أو جهاز لوحي) لكن لا تعلم الآخرين بما تفعله ما لم يسألوك. قدم إجابات وجيزة مبهمة تعطي أهمية غامضة متى طرح عليك الناس أسئلة عما تفعله، فمثلًا إذا رآك زميلك في العمل منشغلًا بجهازك اللوحي وسألك عما تفعله فقل "إنه مشروع العمل الجديد، الأرجح أنهم لم يخبروك عنه بعد".

english_section_name: Being Socially Intimidating


summary: نظم جدولك اليومي بحيث تدخل الحمام في أوقات مناسبة. تناول الخبز للمساعدة في تثبيط حركة الأمعاء. تجنب الكحول إذا علمت أن لديك مشاكل صحية. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف عند حاجتك لدخول الحمام. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين. تجنب منتجات الألبان.

document: يرغب الكثيرون في قضاء حاجتهم صباحًا بعد شرب القهوة أو الأكل، ولكن إذا كنت مضطرًا لحبس البراز لأنك في العمل، يمكنك مراعاة الاستيقاظ في وقتٍ أبكر والأكل في المنزل، وبذلك ستتمكن من دخول الحمام وأنت مرتاح في بيتك قبل المغادرة للعمل. يفتقر الخبز للألياف خاصةً الأبيض منه، لذا يمكنه علاج الإسهال لديك مثلًا، ولكن احذر الإفراط في أكله حتى لا تُصاب بالإمساك. تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الرغبة في دخول الحمام، لذا إن كنت تحاول تقليل ذلك، استغنِ عن تلك الأطعمة المماثلة لخبز القمح الكامل. يفتقر الخبز الأبيض للألياف لأنه ليس مصنوعًا من القمح الكامل. إذا كنت تتردد على الحمام كثيرًا، يُفضل تجنب المشروبات الكحولية التي من شأنها إصابتك بالإسهال والانتفاخات وزيادة حاجتك لدخول الحمام لا العكس. تتضمن تلك الأطعمة الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، والتي يُساعد محتواها من الألياف على تحفيز حركة الأمعاء، وبالتالي إذا كنت تحاول حبس البراز فعليك تجنبها قدر الإمكان. ضع في الاعتبار أن هذا مجرد حل مؤقت، فبشكلٍ عام ينصح بأكل تلك الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تقيك من الإمساك، وفي واقع الأمر قد يسبب لك الإمساك مشاكل مرتبطة بحبس البراز. يزيد الكافيين عادةً من رغبتك في قضاء الحاجة، وإن كان ذلك غير منطبق على الجميع. إن لاحظت وجود علاقة بين الأمرين، تجنب تناول أية مشروبات غنية بالكافيين كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة أوالصودا. تتسبب تلك المنتجات عند البعض في الإمساك وقد يبدو ذلك مثاليًا من واقع رغبتك في حبس البراز، إلا أنها تسبب الإسهال في حالة كنت مُصابًا بالحساسية من الألبان. يفضل بشكلٍ عام أن تتجنب مثل تلك المنتجات إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بقضاء الحاجة.

english_section_name: Eating the Right Foods at the Right Times

summary: شِد عضلتك العاصرة. تجنب ممارسة التمارين أو الحركة الزائدة. العب تمارين كيجل. استخدم دواء لوبيراميد. تناول دواء بسموث سبساليسيلات.

document: يعتمد ذهابك للحمام من عدمه على عضلاتك العاصرة الخارجية، وفي العادة يشد الفرد تلك العضلات تلقائيًا عند حاجته لدخول الحمام دون تفكير، ولكنك قد تستفيد من عصر أو ضم عضلتي مؤخرتك أكثر لبعضهما البعض. استمر في ضم عضلتي مؤخرتك لبعضهما البعض إلى أن تزول رغبتك في الذهاب للحمام. يساعد التمرين في تحريك وتدافع الأعضاء في أنحاء جسمك، لذا حاول البقاء ثابتًا قدر الإمكان لحبس برازك. عامة وليس في وقت شعورك بالحاجة للتبرز. تساعد تلك التمارين في تقوية عضلاتك الشرجية التي تساعدك بدورها على حبس برازك. في تمرين كيجل، يتم شد وتثبيت عضلات قاع الحوض ثم تحريرها.  للتعرف على عضلات قاع الحوض، توقف عن التبول في لحظة قضاء حاجتك. إنها نفس  العضلات التي تحتاج لتشغيلها لأداء تلك المهمة الصعبة، ولكن لا تتعود على حبس التبول في منتصف قضاء الحاجة، لأنه قد يعود بأضرار جسيمة عليك. اكتفِ بمرة أو اثنتين فقط لتحس بالعضلات التي عليك استخدامها. على الرجال شد تلك العضلات بشكل مستمر لمدة 3 ثوانٍ ثم تحريرها لـ3 ثوانٍ أخرى، بحيث تلعب مجموعة من 10 عدات. بالنسبة للسيدات عليكِ شد تلك العضلات وتثبيتها لمدة 5 ثوانٍ ثم تحريرها لـ 5 أخرى مع التكرار 10 مرات بالمجموعة. على كلٍ من الرجال والسيدات لعب 3 مجموعات من 10 عدات للواحدة بشكلٍ يومي. يساعد هذا الدواء المتاح دون وصفة والمتعارف عليه باسم "إيموديم" في علاج الإسهال. تناوله متبعًا الإرشادات بظهر الزجاجة وضع في اعتبارك أنك قد تصب بالإمساك جراء الإفراط في تناوله. يفضل تجنب هذا الدواء في فترة الحمل والرضاعة. يمكنك للأطفال من سن السادسة فما فوق استخدام وصفة الأطفال  من هذا الدواء بشكلٍ آمن. إنه دواء آخر متاح دون وصفة طبية يساعد في إبطاء الإسهال، ويعرف باسمي "بيبتو بيزمول" أو "كاوبيكتات". تناول هذا الدواء على هيئة سائل أو أقراص حسب رغبتك. يفضل تجنب هذا الدواء خلال الحمل، ولكن يمكنكِ استشارة الطبيب إذا كنتِ تواجهين أزمة.

english_section_name: Holding It in for the Short Term

summary: اكتم الضوضاء. شِد السيفون عقب كل مرة. رش رذاذًا على المكان. ذكر نفسك دائمًا أن هذا أمر طبيعي.

document: إذا كنت لا تحب أن يسمعك أحدهم وأنت بالداخل، يمكنك كتم الأصوات بعدة طرق، كفتح صنبور المياه إذا كنت في منزل صديقك أو رمي ورق تواليت في المرحاض حتى لا يصدر صوت من البول. لتخفيف الرائحة، شِدّ السيفون بعد كل مرة تدخل فيها للحمام، كما يمكن اتباع تلك الحيلة لكتم بعضٍ من الأصوات الصادرة منك، مع الأخذ في الاعتبار أنك قد تبتل عن طريق الخطأ بسبب ذلك. إذا كان خوفك نابعًا من الرائحة، فعليك رش رذاذ قاتل للروائح السيئة. جرب رذاذًا مصممًا  للاستخدام قبل قضاء الحاجة، ما يتم رشه على الماء قبل التبرز، وذلك لتخفيف الرائحة ولكي لا ينكشف أمرك للآخرين. قد تشعر أحيانًا بالإحراج تجاه التبرز في الحمامات العامة أو في منزل أحد معارفك، ومع ذلك لا تنسى أن الجميع بحاجة إلى ذلك بمن فيهم أكثرهم رقيًا ووقارًا! تلك من حقائق وسنن الحياة، ووضع ذلك في الاعتبار سيخفف من شعور بالحرج.

english_section_name: Working on a Fear of Going in a Public Place


summary: ارفعي شعرك إلى الارتفاع المرغوب.

document: أبقي رأسك قرب قاعدة العنق حيث يبدأ الشعر إذا أردت ذيل حصان منخفض. ارفعي يدك لأعلى حتى يستوي مع أذنيك إذا أردت ارتفاعًا متوسطًا لذيل الحصان. ارفعي رأسك لأعلى فوق الأذنين لذيل حصان مرتفع. استخدمي يدك الحرة لجمع الشعر المفكوك وإعادته إلى اليد المسيطرة.

english_section_name: Creating a Basic Ponytail


summary: اغسلي أسنانك ولسانك جيدًا  قبل أن تقابليه. انفردي به. افعلي شيئًا رومانسيًا. اختلقي حيلة ذكية لجعله قريب منك.

document: لن يضرك كذلك لو استعملتِ خيطًا سُنيًا لتنظيف أسنانك جيدًا. ليس هناك ما هو أسوأ من تقبيل شخص رائحة فمه كريهة أو يوجد بين أسنانه بقايا طعام. من الممكن أنه يود هو أن يقبلك من نفسه، لكنه يتوتر أمام الناس، وكل ما ينقص لتشجيعه على أخذ خطوة وتقبيلك هو أن يصبح على انفراد معك. إذا كنتما مع مجموعة من الأصدقاء أو في حفلة، اختلقي عذرًا يؤدي بكما أن تكونا بمفردكما. امشي نحوه والمسي ذراعه وأخبريه أنك تريدين محادثته أو خذي بيده واطلبي منه أن يأتي معك، فهو في النهاية حبيبك!  ابقي قريبة منه وأنتما وحدكما. إذا لم تكوني قريبة منه بصورة رومانسية مناسبة لرغبتك أو كنتِ تضعين شيئًا يفصل بينكما، من المحتمل أن يجعله هذا يشعر بأنك لا ترغبين بتقبيله. لستِ بحاجة لعمل عشاء على ضوء الشموع لجعل اللحظة تبدو رومانسية؛ أي شيء يتضمن قربًا جسديًا سيكون مناسبًا وسيكون من الأفضل لو كان بإمكانك جعل الوضع يساعد على الانجذاب أو كانت الشرارة واضحة بينكما.   قومي بدعوته لمنزلك لمشاهدة فيلم أو مسلسل ما معك. دعيه يجلس قبلك على الكنبة، ويمكنك اختلاق عذر لتذهبي مثلًا لعمل فشار حتى يجلس أولًا. عندما تعودين اجلسي بخفة جانبه بالضبط بحيث لا تتركي له مساحة ليتوتر ويبتعد عنكِ، وعلى الأرجح أنه سيحيطك بذراعه كخطوة يمهد بها لتقبيلك. اصطحبيه في نزهة في مكان ما منعزل. عندما تتنزهان اقتربي منه وأمسكي بواحدة فراولة أو عنب وارفعيها نحوه لتبيني أنك تودين إطعامها له. حركي عينيك من على عينيه إلى شفتيه و عاودي النظر لعينيه، ودعي مقدمة اصابعك تمسح بخفة على شفتيه عند إطعامه. إذا كان صاحبك خجولًا، فهو يحاول على الأغلب أن يجد سببًا بسيطًا ليقترب من وجهك، لذلك أعطيه سببًا. ابحثي عن سبب ذكي لتصبحان قريبين من بعضكما. عندما يميل، امنحيه أفضل نظرة لديك مليئة بالإغواء والرغبة لتُقبّلي. يمكن أن تخلق هذه اللحظة التي ينتظرها ليقبلك.  أخبريه أنك تودين النظر للون عينيه بوضوح أكثر أو أنك تظنين أن هناك شيء في عينك وتودين أن ينظر إليها. يمكنك أيضًا التظاهر بأن هناك شيء على وجهه وميلي نحوه عند "إزالته" ثم انظري في عينيه مباشرة.

english_section_name: Setting the Mood

summary: اكسري حاجز اللمس إذا لم تكوني قد فعلتِ هذا. تعانقا. اعملي على إبراز شفتيك. غازليه بعينك. أعطيه أدلة قوية عند الوداع.

document: المسي مرفقه وشابكا يديكما. حركي شعره من على وجهه أو ضعي يديك على ركبتيه بلطف. يساعد كسر هذا الحاجز بالقضاء على بعض الموانع التي تتعلق بالقرب الجسدي.  استمري بلمسه بمجرد أن تكسري هذا الحاجز. ضعي كفك على ذراعه عندما تضحكين أو أمسكي بيده عند المشي، على أمل أنه سيعاملك بالمثل ويأخذ بيدك أيضًا. يخبره العناق أنك تحبين القرب الجسدي وأنك مرتاحة معه جدًا. هذه أحد أكبر الأدلة التي يمكنك التلميح بها، كما أن العناق غالبًا يؤدي للتقبيل. ميلي برأسك على كتفه واجعلي أصابعك تتداخل مع أصابعه ثم ميلي للخلف بثقة. كل الأدلة الجسدية هذه ستخبر رفيقك: "أحب القرب منك والآن قبلني أيها الفتى السخيف!" تصبح فكرة تقبيلك لا مفر منها إذا شددت انتباه حبيبك كله على شفتيكِ. افعلي كل شيء تستطيعنه ليكون انتباهه على شفتيك. الطريقة الكلاسيكية لهذا هو أن تعضي برقه على شفتيك أثناء النظر إليه.   استعملي ملمع الشفاه (واجعليه يشاهدك خلال فعل ذلك). لكن تذكري أن ملمع الشفاه من الممكن أن يكون لزجًا وتباعًا تكون القبلة لزجة، لذا استعملي بلسم الشفاه أو زبدة كاكاو لتجنب المواقف المحرجة. مرري مكعب من الثلج على شفتيك إذا كان الجو حارًا في الخارج. لن يبدُ هذا مغريًا فحسب، لكنه كذلك سيجعل شفاهك تلمع مثل لمعة المرطب. العقي شفتيك عندما تأكلين شيئًا كثير العصير. إذا كنتي تأكلين البطيخ أو الآيس كريم أو أي شيء عُرضة للتنقيط، دعي بعضًا منه يلمس شفتك واستطعميه ببطء. لكن انتبهي لكي لا تبدين كبلهاء وأنت تفعلين هذا؛ أنت تفعلين هذا لتبدين فاتنة، لا لتظهري كفتاة ساذجة تحتاج بشدة لمنديل. التواصل بالعين جزء مهم لإخبار شريكك أنك ترغبين بالتقبيل؛ انظري إلى عينيه وابتسمي بلطف. ابتسمي بعينيك وحركي نظرك من عينيه لشفتيه بلمحة سريعة عدة مرات، ويمكن أن تطرفي برموشك كذلك تغزلًا به.  إليكِ طريقة اخرى للمغازلة بعينيك: عند النظر لعيون بعضكما، خاصةً عندما يكون وجهيكما قريبين لبعض، واصلي النظر لعينيه لوهلة ثم أخفضي عينيك بخجل واستمري بالنظر للأسفل للحظة و أرجعيها للأعلى. إذا كنتِ تأملين في قبلة ليلة سعيدة، احتضنيه بقرب عند توديعك له وقبليه على خده ثم انظري لعينيه. حتى إذا لم يقبلك في وقتها، سيعلم أنك مرتاحة تمامًا لتقبيله وللقرب الجسدي منه.  عند معانقته، يمكنك أن تضعي رأسك على صدره حتى يضمك بقرب أكثر. تأكدي أنك تضعين عطرًا لايقاوم عند فعل ذلك، ولن يستطيع مقاومة الشعور بشيء سوى كم تبدو رائحتك شهية.

english_section_name: Giving Him Physical Clues

summary: تغزلي به بكلامك اجعليه يشعر بالثقة. كوني صريحة واطلبي منه تقبيلك.

document: . لا يعني مجرد كونه بالفعل على علاقة بك أن تتوقفي عن مغازلته. يجعل التغزل العلاقة  العاطفية لطيفة وصحية، ومثيرة أكثر بالطبع، ويظهر له كذلك كم أنك لا تزالين واقعة بحبه. تظاهري بالخجل وأثيري مشاعره (ولكن ليس بكثرة) يمكنك أيضًا أن تغيظيه يأنك لن تدعيه يقبلك (وهي طريقة صريحة حقًا لقول "أريدك أن تقبلني"!) أرسلي له رسائل غرامية عندما لا تكونا سويًا. الرسائل اللطيفة الغزلية هي طريقة رائعة لتكوني لطيفة معه حتى وأنت بعيدة عنه، ولكن تأكدي أن تتجنبي إغراقه برسائلك للحد الذي يجعل الأمر منفرًا. يحب الشباب أن يشعروا بأنهم أقوى وأهم الأشخاص في حياة الفتاة، فاجعليه يشعر بهذا. حتى إذا لم تريدين منه أن يفتح لك وعاء مربى مغلق بإحكام، من اللطيف أن تعززي ثقته بنفسه وتقولين مثلًا: "واو ماهذهِ العضلات!" هذه بالطبع شكل آخر من طرق المغازلة، ولكن هذا النوع يمكن أن يعزز ثقته بنفسه أكثر على أمل أن تساعده هذه الثقة يميل ويقبلك! الطريقة المباشرة لها مميزاتها وعيوبها، ميزاتها أنه من المرجح أن تحصلي على نتائج فورية ويظهر لرفيقك كم أنت واثقة وهو أمر مثير حقًا، والجانب السلبي أن تحصلي على النتائج التي لا تريدينها، ربما يحتاج وقتًا ليتغلب على خجله أو أنه لايريد ذلك كما توقعتِ. في كل الحالات ستحصلين على رد وتزيلين من عليه العبء بإخباره بحقيقة مشاعرك.  بإمكانك جعل طلبك مثيرًا و صريحًا في آن واحد. عند عناق الوداع، ميلي بالقرب منه حتى تحتك شفتك بخفة على أذنه واهمسي بشيء مثل "قبّلني" أو "أريد تقبيلك" من المحتمل جدًا ان تكون كلماتك ولمسة شفاهك كافية لإزاحة خجله وتقبيلك فورًا.

english_section_name: Giving Him Verbal Clues


summary: ارتدي حمالات الصدر الرياضية لشد الثديين جنبًا بجنب. ارتدي حمالة صدر ذات قالب كامل للحصول على مظهر متماثل الحجم لثدييك. اشتري الحمالات التي يُمكن إزالة بطانتها كحل سريع وسهل. احصلي على حمالة صدر مُخصصة لما بعد جراحات الثدي. ارتدي القمصان والبلوزات التي تحمل نقوشًا غير متكررة. الفتي الانتباه ببعض الإكسسوارات مثل الأقراط والسلاسل القصيرة.

document: توفر حمالات الصدر الرياضية راحة ودعم لثدييك في الكثير من الأنشطة عن طريق شدهما جنبًا إلى جنب. يُمكنك إذن الاعتماد على حمالات الصدر الرياضية في تقليل مظهر التفاوت في الحجم. عندما تذهبين لشراء حمالات الصدر عليكِ باختيار الحمالة التي توفر ارتياحًا للثدي الأكبر حجمًا لا الأصغر، واختاري الحمالات ذات القالب الكامل لتثبيت الثديين ومنحكِ مظهر غير متفاوت الحجم. اختاري حمالة الصدر ذات المقاس المناسب لكِ لتحصلي على أفضل مظهر، ويُمكنك طلب العون من البائعة لتحصلي على أفضل ترشيحات مناسبة لكِ قبل الشراء. تتوفر الكثير من حمالات الصدر ببطانة سهلة الإزالة من أي من الجنبين؛ أزيلي البطانة الخاصة بالثدي الأكبر واتركيها في ناحية الثدي الأصغر لموازنة حجم الثديين. ارتدي حمالة الصدر المخصصة لجراحات الثدي إذا شعرتِ بعدم الارتياح عقب الخضوع لجراحة الثدي بسبب أي من الإجرائات الجراحية مثل الاستئصال. ستساعدك الحمالة خلال فترة التعافي وستحافظ على مظهر متماثل لحجم الثديين.  تتسم هذه الحمالات بالنسيج الرقيق المناسب للبشرة الحساسة، كما أنها لا تتسبب في أي شعور بالشد أو الضغط. تتوفر تجاويف بحمالات الصدر الجراحية لإضافة البطانة أو الثدي الصناعي لمزيد من الدعم والتماثل في الحجم. اختاري الملابس ذات النقوش غير الهندسية المتكررة مثل الأزهار أو الحيوانات لتخفي تفاوت حجم الثديين، وذلك لأن النقوش المتكررة تجذب انتباه العينين للتركيز على منطقة الصدر وبالتالي ملاحظة التفاوت في حجم الثديين. ارتدي الأوشحة والشالات ذات النقوش واجعليها تنسدل على صدرك. اختاري بعض الإكسسوارات اللطيفة فاقعة اللون لتحسين مظهرك ولفت الانتباه بعيدًا عن تفاوت حجم الثديين. ارتدي السلاسل القصيرة والأقراط المُلفتة لتحصلي على مظهر مميز وتلفتي الأنظار لهذه الإكسسوارات. جرّبي الأقراط اللامعة وتلك التي تحمل الأشكال الهندسية أو الريش للفت الانتباه بعيدًا عن صدرك.

english_section_name: Hiding Uneven Breasts

summary: اعتمدي على الثدي الأصغر حجمًا في الرضاعة. استعملي مضخة الثدي على الثدي الأصغر حجمًا أثناء الرضاعة. بدّلي بين الثديين في الرضاعة إلى أن يتماثلان في الحجم. اجعلي طفلك يرضع من الثدي الأقل تفضيلًا.

document: كلما زاد تحفيز الثدي كلما زاد إفراز اللبن مما يُحفز على نموه، لهذا يتعرض الثديين لاختلاف الحجم أثناء الرضاعة بسبب اعتماد طفلك على أحدهما أكثر من الآخر أو اعتمادك على واحدٍ منهما فقط.  ابدأي كل جلسة رضاعة بالثدي الأصغر إذا أمكن وستلاحظين تماثل حجم الثديين خلال أيام نتيجة زيادة الثدي الأصغر لإفراز اللبن. يُعتبر تفاوت حجم الثديين من الحالات الشائعة خلال الأسابيع الأولى من الولادة وخاصةً مع الرضاعة الطبيعية. لا تقلقي إذن طالما كان الأمر طبيعيًا أو استشيري طبيبك لمعرفة المزيد من المعلومات. تعمل مضخات الثدي على زيادة مُعدل إفراز اللبن مما يُحفز زيادة حجم الثدي مع الوقت. احرصي على ضخ اللبن أيضًا من الثدي الكبير من حينٍ لآخر. يُمكن لمضخة الثدي أن تكون مفيدة في حالة كان طفلك يُفضل الثدي الأصغر حجمًا في الرضاعة. جرّبي الاعتماد على الثديين لنفس الفترة لكلٍ منهما وذلك حتى تضمني عدم تحول الثدي الأكبر إلى الأصغر حجمًا فيما بعد. هذه الخطوة تُحفز إفراز اللبن بالتساوي من كلا الثديين إلى أن يُصبحان بنفس الحجم. احرصي على تذكر أي من الثديين بدأتِ به جلسة الرضاعة حتى تتذكري التبديل بينهما في الجلسة القادمة. إن الاعتماد على كلا الثديين بالتساوي يضمن لكِ تماثلهما في الحجم؛ لهذا جرّبي أوضاعًا مُختلفة في إرضاع طفلك ليرضى بأي منهما ويشعر بالارتياح تجاه العملية ككل. يُمكنك مثلًا إرضاع طفلك بالثدي الأقل تفضيلًا له عندما يشعر بالإرهاق ولا يهتم بالعوامل المُحيطة به وإنما يرغب في الرضاعة وحسب.

english_section_name: Balancing Breasts if You're Breastfeeding

summary: قيّمي المميزات والعيوب الخاصة بجراحات تقويم الثدي. اخضعي لجراحة تصغير الثدي إذا رغبتِ في مماثلته بحجم الثدي الأصغر. ضعي في الاعتبار إجراء حقن الدهون في الثدي. احصلي على جراحة تكبير الثدي باختيار بطانة الثدي بالحجم المناسب.

document: إن الخضوع لجراحة الثدي بمثابة حل دائم لتفاوت حجم الثديين وبالخصوص في حالة اختلاف الحجم بين الثدي والآخر بدرجة ملحوظة، لكن عليكِ أولًا فهم المخاطر المُحتملة لمثل هذه الجراحات.   استشيري الطبيب أولًا بخصوص جراحة الثدي لتتعرفي على الاختيارات المُتاحة أمامك وليساعدك الطبيب في اتخاذ القرار الصائب. سيطلب منكِ الطبيب إخباره بتاريخك الصحي والأسباب التي تدفعك لاختيار الجراحة كما سيشرح لكِ كيفية إجراء هذه الجراحات.  على سبيل المثال: الندوب من العواقب مؤكدة الحدوث مع جراحات الثدي. أما عن الأخطار الأخرى فمنها ضعف حساسية الحلمات وضعف تدفق الدم لها. استشيري الطبيب أولًا إذا كُنتِ تنوين اتباع الرضاعة الطبيعية في المستقبل، اسأليه عن تأثيرات الجراحة على الرضاعة الطبيعية والتي تعتمد على قنوات الحليب في الثدي والتي قد تتعرض للإزالة كجزء من الجراحة، بالإضافة إلى كمية اللبن التي سيُمكنك إفرازها من ثديك في المستقبل.  يتسغرق وقت التعافي من الجراحة حوالي ٦ أسابيع. سيقوم جراح التجميل بتصغير حجم الثدي الكبير ليماثل الثدي الأصغر، وهي الجراحة المناسبة للغاية في حالات التفاوت الملحوظ بين الحجمين.  تستغرق جراحات تصغير الثدي ما بين ساعتين إلى ٥ ساعات ويُمكن مغادرة المستشفى في نفس اليوم طالما توفر لكِ شخصٌ ما بصُحبتك.  تحتاج النساء حينها لفترة إجازة من العمل أو الدراسة للتعافي لمدة ما بين أسبوع إلى أسبوعين.  يُعتبر الإجهاد هو أول الأعراض الجانبية التي تشعرين بها عقب جراحات تصغير الثدي، ويصحبه ألمًا بالثدي وتكون الندوب. يخف الشعور بالألم والإجهاد خلال أسابيع بينما تحتاج الندوب لفترة زمنية طويلة لتصبح أقل وضوحًا. يُمكن أيضًا الخضوع لإجراء رفع الثديين كجزء من جراحة التصغير، حيث يتم ضبط حجم وشكل الثديين المُختلفين بإجراء بعض التغييرات في توزيع الأنسجة لتحصلي على شكل يبدو أكثر طبيعية مما سبق. يُعتبر هذا الإجراء حلًا بديلًا لجراحات تغيير الحجم ويتم فيه حقن الدهون المأخوذة من منطقة أخرى من الجسم في الثدي الأصغر حجمًا إلى أن يُماثل الثدي الآخر ويصبح الثديان متماثلين في الحجم.  يستغرق حقن الدهون قرابة الثلاث ساعات ومن ثم يُمكنك العودة للمنزل في نفس اليوم طالما توفر شخصٌ بصُحبتك. تحتاج النساء قرابة الأسبوع للتعافي من حقن الدهون.  من الأخطار المُحتملة نتيجة لجراحات حقن الدهون: تكون التورمات والتكيسات أو عدم استقرار الدهون الجديدة في الثدي بنجاح. سيُخبرك الجراح بجميع الأخطار المُحتملة قبل الخضوع لإجراء حقن الدهون لتكوني على دراية بالمعلومات اللازمة.  يُعتبر حقن الدهون في الثدي حلًا أكثر طبيعية لعدم اعتماده على وضع بطانة أو سيليكون في الثدي، وإنما يعتمد على الدهون من أنسجة الجسم مما يمنح الثدي شكلًا طبيعيًا. تعتمد جراحة تكبير الثدي (تعديل حجم الثدي) على زرع بطانة للثدي على حسب الحجم المطلوب. يُمكن للبطانة الاستقرار في الثدي بنجاح لمدة تصل إلى ٢٠ عامًا، وأحيانًا تحتاج إلى المتابعة الجراحية عبر السنوات.  بطانات الثدي إما تكون ممتلئة بالسيليكون أو المحلول الملحي. تستغرق جراحات تكبير الثدي قُرابة ٢٠ يومًا، ويُمكنك مغادرة المستشفي في نفس اليوم والتعافي في المنزل. من أمثلة المخاطر الناتجة عن تكبير الثدي جراحيًا: انفجار البطانة أو لزوم المتابعة الجراحية المستمرة أو تصلب الثدي حول البطانة. سيُخبرك الجراح بجميع الأخطار المُحتملة قبل الخضوع لجراحة تكبير الثدي لتكوني على دراية بالمعلومات اللازمة

english_section_name: Having Surgery


summary: أخرج اللحم من الفرن قبل أن يصل إلى درجة التسوية التامة. اترك اللحم لمدة 15 دقيقة قبل تناوله.

document: تستمر عملية تسوية اللحم حتى بعد إخراجه من الفرن نظرًا لدرجة الحرارة العالية التي يصل إليها في الفرن. أخرج اللحم من الفرن قبل وصوله إلى درجة حرارة أقل من المضبوطة ب5 أو 10 درجات، هكذا تصل إلى درجة التسوية التي تريد. إن كنت تريد اللحم متوسطة التسوية، أخرجه من الفرن عند درجة حرارة 57 درجة مئوية. كلما تركت اللحم بعد إخراجه من الفرن كلما تمت تسويته على نحوٍ أفضل، يسمح هذا لأنسجة اللحم بتشرُّب عصارة الشواء.

english_section_name: Serving the Meat

summary: أذب الثلج عن سطح اللحم بوضعه في الثلاجة لمدة قد تصل ليومين. أخرج اللحم من الثلاجة قبل البدء في عملية الطهي بساعة. ضع معجون التتبيلة على سطح اللحم.

document: قد يستغرق الأمر بعض الوقت طبقًا لحجم لحم الفخذ الذي تنوي طهيه، لذا ابدأ بهذه الاجراءات قبل موعد الطهي بأكثر من يوم. أعط اللحم الوقت الكافي ليذوب وتفك أنسجته، سيسهل بعدها طهي اللحم وإضافة التوابل بعد أن يذوب.  إن كنت في عجلة من أمرك، يمكنك استخدام جهاز الميكروويف في إذابة تجمد اللحم. اضبط الميكروويف على درجة حرارة منخفضة حتى تتفكك أنسجة اللحم. يمكنك أيضًا وضع اللحم في ماءٍ بارد. يجب أن يكون الإناء الموضوع به لا يسرب الماء، وقم بتغيير المياه كل فترة. يحتاج اللحم لساعة إلى أن يصل إلى درجة حرارة الغرفة. سيمكنك هذا من طهيه بشكلٍ أفضل، ولكن لا تتركه في الخارج كثيرًا حتى لا يتعفن. يمكن أن تتراوح المدة بين نصف ساعة إلى ساعتين، حسبما يتوفر لديك من وقت. إن احتجت إلى وضع اللحم في الفرن في الحال، فلا مشكلة في هذا، ستتم تسويته بشكلٍ جيد وسيكون له نفس المذاق اللذيذ. استخدم فرشاة الطهي في دهان سطح اللحم بالتتبيلة، ستساعدك الفرشاة إن كانت درجة سيولة التتبيلة مرتفعة. يمكنك كذلك سكب معجون التتبيلة على اللحم واستخدام ملعقة مسطحة في توزيعه على السطح. يمكنك الاستغناء عن الفرشاة وفرك المعجون ودهنه على سطح اللحم بيديك إن كنت لا تخشى أن تتسخ يداك.

english_section_name: Seasoning the Roast

summary: اضبط الفرن على درجة حرارة 165 درجة مئوية. اضرب وزن اللحم في 47 دقيقة لمعرفة الوقت اللازم للتسوية. ضع اللحم على حامل الشواء في الفرن. اترك اللحم في الفرن لمدة ساعة وربع.

document: أشعل الفرن واتركه بضع دقائق ليصل إلى درجة الحرارة المرجوة. فور وصوله لهذه الدرجة، ابدأ بوضع اللحم في الفرن. يمكنك أن تجرّب طهي اللحم على درجة حرارة أقل من الموجودة في الوصفة إن رأيت أن درجة الحرارة تلك مرتفعة للغاية.  تحتاج درجات الحرارة المنخفضة الصبر وقتًا أطول لتسوية اللحم، لذا عليك تعديل جدولك الزمني وفقًا لهذه الحقيقة. يمكنك شوي اللحم على الطريقة الهولندية. ابدأ بتسوية اللحم في الزيت. أضف المرقة وباقي المكونات، وضع اللحم في الفرن لمدة من ساعتين إلى ثلاث ساعات.  يمكنك طهي اللحم ببطء. ضع اللحم على النار حتى يحترق سطحه قبل إضافة المكونات. اطهِ اللحم لمدة لا تقل عن 4 ساعات ولا تزيد عن 10. على سبيل المثال: إن كان لديك كمية من لحم الفخذ تزن 1.8 كيلو جرام فستحتاج إلى حوالي 84 دقيقة لتسويتها. كلما ازدادت كمية اللحم، ازداد الوقت اللازم لتسويتها. وبالمثل، يحتاج اللحم ذو درجة الحرارة المنخفضة لوقتٍ أطول من نظيره الذي تتساوى درجة حرارته مع درجة حرارة الغرفة. تابع عملية تسوية اللحم وقس درجة حرارته من الداخل باستخدام مقياس الحرارة الخاص بالطهي إن لم تكن متأكدًا من مدى نضجه.  هذا هو الوقت المتطلب لوصول اللحم لدرجة تسوية متوسطة. إن كنت تريد تسوية اللحم تمامًا، فستحتاج إلى إضافة ساعة أو أكثر لكل كيلو جرام. يُفضل تناول لحم الفخذ بتسوية متوسطة. يتوقف وقت تسوية اللحم على نوع الفرن ونظام التسخين الذي تستخدمه. ثبّت اللحم وتأكد من وجوده داخل أو أعلى إناء الشواء ليحتوي جميع القطرات التي سيفرزها اللحم أثناء عملية التسوية. أغلق باب الفرن بأسرع ما يمكن حتى لا تتسرب درجة حرارة الفرن للخارج، ثم اضبط العداد المؤقت على الوقت اللازم لتسوية اللحم. ضع اللحم في الفرن واتركه للمدة التي تم حسابها كما شُرح سابقًا. لا تفتح باب الفرن كثيرًا حتى لا تتسرب درجة الحرارة للخارج، لكن يمكنك فعل هذا لتفقد ما إن كان اللحم قد نضج أم لا لتفادي بقائه وقت أكثر من اللازم في الفرن.   يمكنك بدء عملية الشواء بأعلى درجة حرارة ثم خفضها بعد مرور 15 دقيقة. ستعطي درجة الحرارة المرتفعة لون شواء بني داكن. سخّن زيت الزيتون في المقلاة ثم ضع اللحم بها لمدة دقيقتين لكل وجه من اللحم، ضع اللحم في الفرن بعد الانتهاء من تشويحه في الزيت.

english_section_name: Roasting the Meat


summary: تناول الإفطار يوميًا قبل المدرسة. احقب مع زجاجة ممتلئة بالماء. احمل معك وجبات خفيفة صحية في حقيبتك.

document: اختر الزبادي مع الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو التوت الأزرق أو الجرانولا، أو وعاء من حبوب الفطور الكاملة قليلة السكر مع لبن قليل الدسم. يساعد بدء اليوم بوجبة على تحفيز عملية الحرق، مما يساعد بقية اليوم على حرق السعرات الحرارية والدهون. تذكّر أن ما تأكله في الإفطار يؤثر على نوع المأكولات التي تتوق إلى أكلها طوال اليوم. اختر البروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يمكنك أيضًا تناول البيض وعيش التوست متعدد الحبوب أو العصير المخفوق مع موز مثلّج وتوت وماء أو حليب جوز هند وعسل. تؤدي المشروبات الغازية السكرية لإرتفاع مؤقت في سكر الدم وهي عنصر أساسي في أي حمية غذائية غير صحية. استبدل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المُصنعة بزجاجة ماء مليئة بالماء المقطّر. أضف شريحة من الليمون والليمون الأخضر والخيار أو البرتقال لمنح المياه نكهة طبيعية. ضع زجاجة الماء في حقيبة المدرسة لتكون جاهزة تحت يدك كلما شعرت بالعطش في المدرسة. غلّف ثمرة تفاح وثمرة موز بكيس ورقي وضعها في حقيبة ظهرك في الصباح، أو ضع عدة ألواح جرانولا خالية من السكر في حقيبتك. بهذه الطريقة يتوفر لك وجبات خفيفة صحية في متناول يدك عندما تشعر بالجوع بين الحصص، بدلًا من تناول التسالي المصنعة التي تباع في ماكينات بيع الطعام.  ركّز على الأطعمة التي لا تحتاج للحفظ في الثلاجة. يمكن استخدام كيس ثلج أحيانًا، لكن للوقاية من الأمراض التي تنتقل عبر الطعام، اختر الأطعمة القابلة للحفظ خارج الثلاجة ويمكن حملها بسهولة خلال اليوم. يمكنك تحضير وجبات خفيفة صحية في الليلة السابقة؛ قطِّع فواكه طازجة واحفظها في حاوية آمنة أو وضع خليط المكسرات والفواكه المجففة في أكياس بسحاب. ضعها قريبًا من باب المنزل لتتمكن من أخذ واحد في الصباح أو ضعه في حقيبتك المدرسية كي لا تنساه.

english_section_name: Adjusting Your Daily Routine

summary: ابحث عن خيارات تتضمن الفواكه والخضروات. تذكّر أن أغلب خيارات الطعام السريعة تكون مُشَبَعة بالملح والسكر والدهون. تناول كمية كبيرة من الحبوب. ابحث عن خيارات صحية للمشروبات. قلل كمية الطعام في الوجبة الواحدة.

document: أصبحت الحكومات واعية بمعايير تقديم الوجبات المدرسية مؤخرًا، فقد ظهر حرصًا على زيادة كميات الفواكه والخضروات وتركيزًا على الأطعمة كاملة الحبوب، بالإضافة للسماح فقط بالحليب قليل/ خالي الدسم وتقليل الدهون المشبعة والصوديوم. لا تتناول الوجبات المدرسية إلا إذا كانت صحية وبها فواكه وخضروات طازجة أو في كوب، ولكن بدون سكر مضاف.  إذا كانت مدرستك تقدم لك عصير الفواكه كمشروب، يجب أن يكون 100% عصيرًا صافيًا بدون سكر مضاف. قد تُقدم مدرستك الفواكه المجففة كذلك. يجب أن تحتوي الوجبة المدرسية على خضورات، سواء خضروات ورقية داكنة (مثل البروكلي أو السبانخ) أو خضروات حمراء أو برتقالية (مثل الجزر أو البطاطا الحلوة) أو بقوليات (مثل الفاصوليا الحمراء أو العدس). يجب أن تكون النشويات (مثل الذرة أو البطاطس) بدون إضافة الملح. قد يتم تقديم الفول والبازلاء أيضًا كبديل للحوم للنباتيين. إيجاد الخيارات الصحية في المدرسة ممكنٌ، لكن اصطحاب الغداء المتوازن دائمًا ما يكون الخيار الأفضل. يرى الخبراء أن أسوأ خمس وجبات يمكنك تناولها في المدرسة هي:  ناتشوز اللحم والجبن المحتوي على 24 جرام من الدهون وما يقرب من 1500 ملجم من الصوديوم. رغيف اللحم والبطاطس، المحتوي على 72 سعر حراري و78 ملجم من الكوليسترول برجر الجبن، المحتوي على كمية دهون مشبعة أكبر من الكمية التي يجب أن يستهلكها طفل في وجبة كاملة! شطائر الجبن (مثل شطائر الجبن المشوية وكاساديا الجبن) المحتوية على أكثر من 7 جم من الدهون المشبعة وما يقرب من 1000 ملجم من الصوديوم. بيتزا البيبروني، المحتوي على أكثر من 6 جرامات من الدهون المشبعة؛ البيبروني هو نوع من اللحوم المصنعة التي تُزيد من خطر السرطان. في العديد من الدول، أصبحت المدارس ملزمة بتقديم أطباق حبوب كاملة للغداء كل يوم مدرسي. يتضمن ذلك: الأرز والكينوا و/أو الكسكس. ابحث عن تلك الخيارات الصحية من الحبوب بدلًا من الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الكاربوهيدرات، مثل: الخبز أو المعكرونة. تهتم الكثير من المدارس كذلك بتقديم أطعمة بديلة للحوم، مثل: اللحوم أو زبادي الصويا، وهي طريقة جيدة لتناول البروتين ولكن ليس عن طريق كميات كبيرة من اللحوم الحمراء. يجب أن تتوافر في مدرستك عصائر فواكه صافية 100 أثناء وقت الغداء، بجانب خيارات الحليب (مثل الحليب خال الدسم أو قليل الدسم بدون سكّر أو نكهة مضافة). يُفترض أن تُقدم مدرستك في وجبة الغداء نوعين على الأقل من الحليب ونوعين من عصير الفاكهة. تجنب المشروبات السكرية، مثل الصودا أو عصير الفواكه المحتوي على سكر مضاف، وهي المشروبات الموجودة في متجر المدرسة أو ماكينات البيع الآلي. استفد من التحكم في الحصص للحفاظ على حمية غذائية صحية في المدرسة، وللتأكد من الحصول على كل العناصر الغذائية والطاقة اللازمة لليوم. قسِّم أطباقك إلى أربعة أقسام، جنبًا إلى جنب مع واحدة من منتجات الألبان (في صورة حليب خالي من الدسم أو قليل الدسم) بجانب الأكل. يجب أن يوازن طبقك ما بين أربعة أنواع من الطعام: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين (مثل اللحم أو الفول أو التوفو).  تناول كوبًا واحدًا على الأقل من الحبوب، مثل الأرز أو المعكرونة، وكوبًا من الخضروات والفواكه. اغلق قبضتك وضعها فوق طبقك. يجب ألا تكون الحصص أكبر من قبضتك المغلقة. يجب أن تكون حصتك من اللحم أو البروتين في الوجبة الواحدة مقاربة لكف يدك في الحجم. يجب أن تكون الدهون المضافة، مثل: الزبدة أو المايونيز أو تتبيلة السلطة، بحجم طرف الإبهام. لا تُكدس الطعام فوق بعضه البعض، بل اترك مسافة صغيرة بين كل من مجموعات الطعام الأربع.

english_section_name: Choosing Healthy Options at School

summary: حضّر جدول للوجبات. احزم غداءك في الليلة السابقة. اختر الأطعمة الصحية إذا كنت تشتري الغداء من خارج المدرسة/ الجامعة. لا تفوِّت تناول وجباتك. اسأل والديك ما إذا كان اشتراكك في الطبخ ممكنًا.

document: اقضِّ بعض الوقت في التخطيط لوجباتك مع والدتك لتتأكد من تناولك يوميًا للثلاث وجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء). ركّز على وجبات الغداء سهلة الحمل والحقب، وميزتها أنها تملأ المعدة فضلًا عن كونها صحية.  استخدم لوح كتابة أبيض أو استخدم برنامج معالجة نصوص إلكتروني لعمل جدول للفطور والغداء والعشاء. ثم اكتب أيام الأسبوع التي تذهب فيها إلى المدرسة (عادًة ما تكون من الأحد إلى الخميس). استعن بمشورة والدتك أو والدك للتفكير معك حول الوجبات الأساسية؛ إفطار سريع وغداء سهل الحمل وصحي وعشاء مُشبع. استخدم تطبيقًا على هاتفك، مثل: ZipList أو Evernote أو Pepper Plate لصنع جدول وجبات وقائمة تسوّق من متجر البقالة. اجعل تحضير الغداء في الليلة السابقة للمدرسة جزءًا من نظامك اليومي، وهو ما لا يستغرق أكثر من 30 دقيقة. إذا كان أحد أبويك يقوم بحزم غداءك، اشترك في الأمر وساعده في تنظيم الوجبة ووضعها في وعاء أو أكياس بسحاب.  استخدم بواقي الطعام المحضر للعشاء أو الحفلات بعدة طرق، مثل: وضع دجاج الباربكيو في خبز ملفوف أو صنع معكرونة قمح كامل مع بواقي الخضروات. اختر المطاعم التي تقدم خيارات سريعة وصحية. تجنّب أغلب مطاعم الوجبات السريعة أو اختر الوجبات الصحية إذا اضطررت إلى ذلك. اختر السلطات أو الخبز الملفوف أو الشطائر الباردة المعدة مسبقًا. إذا كان أصدقائك من هواة الوجبات السريعة، ابحث عن خيارات صحية على قائمة تلك المطاعم، مثل: الأطباق النباتية أو الشطائر مع طبق جانبي من السلطة، بدلًا من البطاطس المقلية. يتسبب تفويت الوجبات في إبطاء معدّل الحرق، وبالتالي حرق سعرات حرارية أقل. لن يكون ذلك وضعًا مثاليًا إذا كنت تقضي ساعاتٍ طويلة جالسًا في الصف، بل الأفضل لك هو حث الجسم على سرعة الحرق وإبقاء معدل الحرق عاليًا. تناول وجبات خفيفة صحية في مواعيد محددة في اليوم لتحقيق هذا الهدف. اشترك مع والديك في تحضير الطعام في المطبخ. تعلّم كيفية تقطيع الخضروات جيدًا وطرق إعداد الطعام النيء للطهي. اسأل والدتك عن طرق الطهي وتحضير الطعام لتتمكن من ممارسة الطهي بنفسك وزيادة مهارتك.  أثناء مساعدتك في صنع الوجبات، فكّر في طرق صحية لصنع أطباق معينة؛ شوي السمك في الفرن أو طهيه بالبخار مثلًا بدلًا من قليه، أو استبدال اللحم الأحمر ببروتينات أخرى، مثل التوفو المخبوز. تساعدك المشاركة في الطهي على ضبط حجم الحصص الوجبات. يضمن لك حصر حجم الحصص فيما لا يزيد عن ملء الكف من طبق أو نوع طعام ألا تفرط في تناول كميات كثيرة من الطعام.

english_section_name: Making Homemade Meals


summary: ارسم منحنًى رأسيًا في وسط الصفحة ليكون خطك الإرشادي لرسم الجذع. أضِف تفاصيل على شكل أشواك على الجانب الأيسر من الخط المنحني. أضِف بعض التفاصيل أيضًا على الجانب الأيمن من الخط المنحني. ارسم ورقة ممتدة على الجانب الأيسر العلوي من الخط المنحني الشائك. أضِف ورقتين أخرتين على جانبي الجذع الشائك. أضِف تفاصيل للورقتين عن طريق رسم عرق كبير وسط كل ورقة، وبعض من العروق صغيرة متفرعةً منه. ابدأ في رسم الوردة من قاعدتها عن طريق رسم السبلات. انتقل إلى رسم بتلات الوردة من المنتصف وابدأ برسم بتلة على الجانب الأيمن. أضِف المزيد من البتلات للوردة لتكون متجهة أعلى المركز. ارسم بعض التفاصيل إلى منتصف بتلات الوردة. ارسم تفاصيل علي الحواف الخارجية للأوراق على شكل شفرات. امحِ كل الخطوط الإرشادية التي لا داعٍ لها ولوِّن الوردة والأوراق. قم بإظهار جمال اللوحة عن طريق إضافة الظلال المناسبة.

english_section_name: Method Three: A Rose with Stem

summary: لو كنت لا تجيد الرسم بدقة تسمح برسم الوردة الأولى، إليك هذه الطريقة بدلًا من السابقة: ارسم بتلة علي أحد جانبي الشكل الحلزوني. ارسم بتلة أخرى على الجانب المواجه للشكل. ارسم البتلة الثالثة في الجزء السفلي من الشكل الحلزوني لتصل بين البتلتين الأخرتين كما هو موضح أعلاه. أضف تفصيلة صغيرة في وسط الشكل الحلزوني للوردة. ارسم ورقتين على جانبي الوردة مع عرق صغير يتوسّط كلًا منهما. لوِّن الوردة بدرجات مختلفة من الأحمر مستعينًا الأخضر للأوراق.

document: ارسم شكلًا حلزونيًا صغيرًا في وسط الصفحة.

english_section_name: Method Two: Rose Motif


summary: جد الرابط الذي تريد نسخه. اضغط مع استمرار على الرابط الذي تريد نسخه. اضغط على خيار "نسخ". ضع المؤشر حيث تريد لصق الرابط. اضغط مع الاستمرار على المؤشر. اضغط "لصق" للصق الرابط الذي نسخته. انسخ والصق رابط من رسالة نصية (أندرويد).

document: يمكنك نسخ الروابط من متصفحات الإنترنت ورسائل البريد الإلكتروني والعديد من التطبيقات الأخرى. قد تكون الروابط روابط نصية تقليدية أو قد تكون صورة.  تتشابه هذه العملية إلى حد كبير بغض النظر عن نوع الجهاز المحمول الذي تستخدمه (أندرويد وآي فون وآي باد وويندوز فون وما إلى ذلك). بعد العثور على الرابط، اضغط مع الاستمرار عليه حتى تظهر قائمة جديدة. قد يستغرق الأمر بضع لحظات حتى تظهر القائمة. تختلف الصيغة بناءً على التطبيق الذي تستخدمه. ابحث عن صياغة مشابهة لهذه الأمثلة:   نسخ نسخ عنوان الرابط نسخ رابط URL نسخ العنوان بعد نسخ الرابط يمكنك لصقه في أي مكان يمكنك الكتابة فيه. اضغط على حقل النص لوضع المؤشر. اترك إصبعك بعد لحظة وستظهر قائمة جديدة.   إذا كنت تستخدم جهاز بنظام آي أو إس (آي فون أو آي باد أو آي بود تاتش) فابعد إصبعك بمجرد ظهور عدسة المكبر. إذا كنت تستخدم جهاز أندرويد فابعد إصبعك عند ظهور العلامة أسفل المؤشر. سترى خيار "لصق" في القائمة التي تظهر، وسيقوم بلصق العنوان المنسوخ في حقل النص عند الضغط عليه. إذا كنت قد تلقيت رسالة نصية تحتوي على رابط على جهاز أندرويد فقد تحتاج إلى جهد أكثر قليلًا لنسخه خاصة إذا كان هناك نص آخر معه. لا تعمل جميع تطبيقات المراسلة في الأندرويد بنفس الطريقة:   اضغط مع الاستمرار على الرسالة التي تحتوي على الرابط. اضغط على زر "النسخ" الذي سيظهر. قد يكون الرمز على هيئة ورقتين فوق بعضهما في أعلى الشاشة. الصق النص المنسوخ في المكان الذي تريده ثم قم بحذف أي نص إضافي يأتي مع الرسالة الأصلية يدويًا.

english_section_name: Mobile Devices

summary: استخدم خدمة تقصير الروابط عند الحاجة إلى إرسال الرابط في رسالة نصية أو تغريدة. انسخ الرابط الذي تريد مشاركته. زر موقعًا لتقصير الروابط. اِلصق الرابط الطويل في حقل موقع التقصير. اضغط على زر "تقصير" أو "تقليص" لإنشاء رابط جديد. انسخ الرابط المختصر. الصق الرابط المختصر.

document: يمكن لعناوين المواقع أن تصبح طويلة جدًا خاصة بالنسبة للصفحات المدفونة في أعماق الموقع. تتيح لك خدمات تقصير الروابط إنشاء نسخة قصيرة من عنوان طويل حيث يمكنك بسهولة إرساله في رسائل نصية أو تغريدات أو مشاركته بطريقة أخرى. استخدم الطرق الموضحة أعلاه لنسخ الرابط الذي تريد تقصيره ومشاركته. توجد العديد من الخدمات المتاحة لتقصير الروابط، ومعظمها يعمل على نحو مماثل:   bit.ly goo.gl ow.ly tinyurl.com انقر فوق الحقل واضغط على Ctrl/ ⌘ Cmd+V أو اضغط لفترة طويلة وحدد "لصق" للصق الرابط الطويل في حقل موقع التقصير. ستظهر نسخة قصيرة من الرابط تستخدم صيغة الخدمة بدلًا من الموقع الأصلي. يمكنك النسخ بنفس طريقة نسخ الرابط العادي باستخدام الطرق أعلاه أو الضغط على زر "نسخ" الذي يظهر في بعض المواقع. والآن بعد أن تم نسخ رابطك المختصر، يمكنك لصقه تمامًا كما تفعل مع أي رابط عادي. قد ترغب في إعطاء بعض السياق للرابط لأنه لن يكون واضحًا ما هو عليه من خلال النظر في العنوان المختصر.

english_section_name: Using a Link Shortener

summary: جد الرابط الذي تريد نسخه. اضغط بزر الفأرة الأيمن على الرابط. حدد خيار "نسخ الرابط". ضع مؤشر الفأرة حيث تريد لصق الرابط. الصق الرابط. الصق الرابط كرابط تشعبي بنص مختلف. انسخ والصق العنوان من شريط العناوين.

document: يمكنك نسخ الروابط من المواقع والبريد الإلكتروني وملفات وورد وأي برنامج آخر تقريبًا.  غالبًا ما يتم تمييز الروابط النصية في صفحات الإنترنت ورسائل البريد الإلكتروني بلون مختلف عن النص المحيط. تكون الروابط عادة بشكل أزرار أو صور. إذا كان الرابط عبارة عن صورة، فإن الضغط على الصورة بزر الفأرة الأيمن سيوفر خيار النسخ.  إذا كنت تستخدم نظام ماك بالفأرة ذات الواحد فاضغط باستمرار على Ctrl لفتح قائمة زر الفأرة الأيمن. عند نسخ الرابط، يتم إرساله إلى ذاكرة التخزين المؤقت حتى يمكنك لصقه في أي مكان آخر. يمكن للذاكرة المؤقتة تخزين رابط واحد في كل مرة. تختلف صيغة هذا الخيار حسب البرنامج الذي تستخدمه، وفيما يلي بعض الأمثلة الشائعة:   جوجل كروم - "نسخ عنوان الرّابط" فايرفوكس - "نسخ موقع الرابط" إنترنت إكسبلورر – "نسخ الاختصار" سفاري - "نسخ الرابط" وورد – "نسخ الرابط التشعبي" بعد نسخ الرابط يمكنك لصقه في أي مكان يمكنك الكتابة فيه. اضغط بوضع المؤشر في المكان الذي تريد لصق الرابط به.  يمكنك لصق الرابط في أي مكان يمكنك الكتابة فيه، بما في ذلك في رسائل البريد الإلكتروني وملفات وورد وشريط عنوان المتصفح ودردشات فيس بوك وغير ذلك. توجد عدة طرق للصق الرابط الذي قمت بنسخه:   اضغط بزر الفأرة الأيمن على مكان المؤشر واختر "لصق". اضغط Ctrl+V (نظام ويندوز) أو ⌘ Cmd+V (نظام ماك). اضغط على قائمة التحرير (إن وجدت) واختر "لصق" فليس كل البرامج تحتوي على قائمة تحرير مرئية. تسمح لك بعض البرامج – مثل المدونات وبرامج البريد الإلكتروني ومعالجات النصوص – بتغيير النص الذي يتم عرضه بدلًا من عرض عنوان الرابط بالكامل. هذا يتيح لك إنشاء رابط مع جملة أو كلمة:   ضع المؤشر في المكان الذي تريد وضع الرابط التشعبي فيه. اضغط على زر "إدراج ارتباط تشعبي". قد يكون ذلك أسفل هيئة النص أو قائمة الإدراج (معالجات الكلمات). غالبًا ما يكون الزر رمز سلسلة معدنية. اكتب ما تريد ظهوره في حقل "النص المراد عرضه". هذا ما سيظهر على أنه الرابط القابل للنقر. الصق الرابط في حقل "العنوان" أو "عنوان URL" أو "رابط إلى". انقر على الحقل واضغط Ctrl+V (في ويندوز) أو ⌘ Cmd+V (في ماك) للصق الرابط المنسوخ. إذا أردت مشاركة أو حفظ الموقع الذي تزوره يمكنك نسخ العنوان من شريط العناوين في متصفحك:   اضغط على العنوان في متصفحك. قد يكشف هذا عن العنوان بالكامل إذا كانت أجزاء منه مخفية أثناء التصفح. حدد العنوان بالكامل إذا لم يكن محددًا بالفعل. عادة سيتم تحديد العنوان تلقائيًا عند الضغط عليه، فإذا لم يحدث ذلك اضغط Ctrl/ ⌘ Cmd+A لتحديد الرابط بأكمله. انسخ العنوان المحدد بالضغط على زر الفأرة الأيمن على التحديد والنقر على "نسخ" أو بالضغط على Ctrl/ ⌘ Cmd+C. ضع المؤشر حيث تريد لصق الرابط واضغط على Ctrl/ ⌘ Cmd+V.

english_section_name: Windows and Mac


summary: ابحث عن علامات وجود اليرقات. افحص وجود اليرقات. حدد إذا كنت تحتاج إلى معالجة ذلك. استخدم الديدان الخيطية المفيدة للتخلص من أي نوع من اليرقانة الدودية. استخدم الأبواغ للتخلص من الخنافس اليابانية. ازرع الحديقة وضع السماد في موسم سقوط الأمطار. اترك الحديقة تنمو بشكل أطول. لا تفرط في الري.

document: الحشيش غير المنتظم ذو الرقع البنية من إحدى الأعراض الأساسية لليرقات، لكن قد يحدث كذلك نتيجة عدة عوامل مختلفة أخرى، لذلك إذا كنت تعتقد وجود يرقات، ابحث عن الأعراض الأخرى أيضًا والتي تتضمن:  ثقوب في الحديقة بسبب الطيور والثدييات التي تنقب بداخل الحشيش للوصول إلى اليرقات. حشيش بدون جذور. ملمس إسفنجي عندما تلمس أو تسير على الحشيش. عندما ترى علامات اليرقات، تكون الخطوة التالية هي أن تفحص الحديقة للبحث عن اليرقات وللقيام بذلك، خذ مجرفة صغيرة أو فأس واذهب إلى واحدة أو أثنين من بقع الحشيش الميت.  احفر قطعة من الحديقة بحجم 30 سم في 30 سم بينما تتقابل الحشائش الميتة بالحشائش الخضراء. احفر إلى عمق بحجم 5 سم. ابحث عن حشرات بشكل حرف ال C بأرجل على الجزء الداخلي من الجسم بالقرب من الرأس. إذا وجدت تلك اليرقات، يعني ذلك أن الحديقة مُصابة باليرقانة الدودية. حتى إذا وجدت اليرقات في الحديقة، من الممكن ألا يكون عليك التخلص منهم، وفقًا لعددهم؛فوجود القليل من اليرقات لن يضر بالحديقة أو يسبب أضرار تجملية بشكل كبير، خاصةً إذا كنت ترى أن الحديقة بحالة جيدة.  ليس هناك حاجة إلى إتخاذ إجراء للتخلص من الديدان اليرقية إذا وجدت أقل من خمس يرقات لكل متر مربع. إذا وجدت أكثر من خمس لكن أقل من عشرة يرقات في كل متر مربع، سوف تحتاج إلى معالجة الحديقة وفقًا لحكمك على الحالة العامة للحديقة؛ هل هي جيدة أم متضررة من اليرقات؟ سوف تحتاج إلى التخلص من اليرقات فورًا إذا وجدت أكثر من عشرة في كل متر مربع بصرف النظر عن حالة الحديقة. الاسم العلمي لها بالإنجليزية هو: (Heterorhabditis bacteriophora) وهي ديدان طفيلية لا تُرى بالعين المجرة تغزو اليرقات وتطلق بكتيريا تقتلهم. من الضروري معرفة أن تلك الطريقة طويلة المدى ويمكنها التخلص من الديدان لثلاث سنوات للتحكم التام في مشكلة اليرقانة الدودية.  طبق معالجة الديدان الخيطية في وقت متأخر من الظهيرة واسقِ الحديقة في الحال بعد وضعهم للحصول على أفضل النتائج.  نظرًا لأن الديدان الخيطية المفيدة تحتاج إلى غزو أجسام الديدان اليرقية كي تتكاثر، يجب الاختيار بين استخدام تلك الطريقة أو استخدام المبيدات الكميائية. يمكن أن تُباع تلك الديدان تحت اسم "الديدان الخيطية" ويمكنك شراءهم من متاجر البستنة أو دلائل الزراعة والحدائق (الكتالوجات) أو عبر الإنترنت. العُصوية هي بكتيريا يمكن استخدامها لقتل يرقات الخنافس اليابانية ونظرًا لكونها أبواغ، فهي تأتي في شكل مسحوق يمكنك نثره على الحديقة للتخلص من اليرقات. يعد استخدام الأبواغ للتخلص من اليرقات طريقة طويلة المدى، مثل طريقة الديدان الخيطية، مقارنةً بالمعالجة السريعة.  لاستخدام الأبواغ البكتيرية، يمكنك رشها على الحديقة مع المياه أو نثر البودرة الجافة على الحشائش. سوف يكون عليك الاختيار بين استخدام الأبواغ البكتيرية أو المبيدات الحشرية الكيميائية لأن الأبواغ لن تعمل دون وجود عدد كبير من الديدان اليرقية، كما هو الأمر طريقة الديدان الخيطية المفيدة.  يمكن تمييز يرقة الخنفساء اليابانية عن بقية اليرقات بواسطة نهاية أجسامها، فبينما يكون معظم أطراف أجسام اليرقات الدودية في شكل مستدير، تكون الخنفساء اليابانية لها طرف مدبب. لا تميل الخنافس إلى وضع البيض في الحشائش الطويلة والسميكة. يمكنك إصلاح أي ضرر حدث بواسطة اليرقات وتنفير الخنافس الجديدة من وضع المزيد من البيض عن طريق زراعة وتسميد حديقتك.  اجرف الحشائش الميتة من أي رقع بنية في موسم الربيع وسقوط الأمطار. اسقِ الحديقة ثم انثر بذور الحشائش الجديدة على أي مناطق رفيعة أو ميتة.  سمد الحديقة بعد زراعة البذور لمساعدة الرقع الميتة على التجدد والبذور الجديدة على الازدهار. نظرًا لعدم تفضيل الخنافس وضع البيض في الحشائش الطويلة، اترك الحشائش تنمو أطول مما كانت إذا بدأ اليرقات تنمو مرة أخرى. اترك الحشائش تنمو لطول 5 سم. ارفع شفرات مجز العشب الخاص بك لزيادة الطول الذي سيقص به الحشائش. هناك طريقة سهلة لمنع حديقتك من أن تصبح أرضًا لتكاثر اليرقات ألا وهي تركها جافة أو سقيها بدرجة قليلة قدر الإمكان، وبالتالي يموت بيض الخنافس دون المياه. يؤدي منع المياه عن الخنافس إلى قتل البيض قبل الفقس إلى يرقات ومن ثم تتجنب المشكلة نهائيًا.  تضع معظم اليرقات البيض في شهر يوليو، لذلك من الضروري إبقاء الحديقة جافة في شهر يوليو وأغسطس على الأخص.  تتجنب الخنافس فقس البيض في الحديقة الجافة، لذلك ينبغي أن تضع في اعتبارك عدم ري الحديقة في الأسبوع الأخير من شهر يونيو كذلك.

english_section_name: Treating Grubs Naturally

summary: حدد إذا كان المبيد الاصطناعي ضروريًا. جرب استخدام المبيد الاصطناعي لكل اليرقات. استخدم مبيدًا وقائيًا للسنة القادمة.

document: يمكن أن يكون استخدام المبيدات الاصطناعية قويًا بعض الشيء وخطيرًا. لضمان أنه من الضروري معالجة الحديقة بأكملها، حدد أولًا إذا كان بها يرقات ثم قرر إذا كانت المشكلة كبيرة بشكل كافٍ لدرجة أن تتطلب المعالجة بالمبيدات.  ابحث عن أعراض وجود اليرقات في الحديقة، مثل: الثقوب والحشائش الخالية من الجذور والرقع البنية والبقع التي تبدو إسفنجية. احفر قطعة من الحشيش بحجم 30 سم في 30 سم إلى عمق 5 سم وابحث عن اليرقات لتحديد مدى وجود يرقات بدقة. لا تعالج الحديقة إذا كان عدد اليرقات أقل من خمسة وتجنب المعالجة إذا كانت الحديقة بحالة جيدة ووجدت عدد أقل من 10. إذا كان يوجد عشرة يرقات أو أكثر، عالج الحديقة. إذا بحثت وتأكدت من وجود اليرقات وتحتاج إلى معالجتها، يمكنك استخدام مبيد علاجي والذي سيقتل اليرقات بأكملها في الحال. أنواع المبيد العلاجي الذي يمكنك استخدامهما هي: "الكارباريل" و"ثلاثي الكلورفون".  اسقِ الحديقة قبل وبعد وضع المبيد لضمان تسرب المادة الكيميائية بداخل التربة حيث توجد اليرقات. ضع مبيدًا علاجيًا للحديقة في موسم سقوط الأمطار والربيع وقبل شهر مايو. يمكنك إيجاد تلك أنواع المبيدات في متاجر الأدوات المنزلية. تأكد من ارتداء قفازات وقناع واقي والملابس الواقية الأخرى أثناء استخدام المبيدات. هناك نوعًا آخر من المبيدات والذي يمكن أن يساعد على التحكم في اليرقات وهو المبيد الوقائي والمقصود منه قتل الأجيال القادمة. نموذجيًا، يُستخدم ذلك المبيد في شهر يونيو أو يوليو بعد رش الحديقة بالمبيد العلاجي بالفعل.  قص أعشاب الحديقة لإزالة الأعشاب الضارة المزهرة قبل وضع ذلك المنتج لحماية المُلقحات، مثل: النحل، من المبيد.  اسقِ الحديقة بعناية كل الصيف بعد استخدام المبيد الحشري لمنع الحشائش من الاحتراق. تباع بعض المبيدات الوقائية تحت أسماء علامات تجارية، مثل: "ميرت" و"ماش 2".

english_section_name: Treating Grubs With Synthetic Pesticides


summary: أنشئ حسابًا على مواقع المقابلة الإلكترونية على الإنترنت. حمّل تطبيقات المواعدة. أنشئ ملفًا شخصيًا مميزًا. راسل الفتاة التي نالت إعجابك. تحدث مع الفتيات اللاتي يستجبن لك. قابل الفتاة على أرض الواقع.

document: يوجد على المواقع الإلكترونية المخصصة للمقابلات والمواعدة الملايين من المستخدمات المتطلعات لمقابلة حبيب أو صديق جديد. تكون بعض هذه المواقع الإلكترونية مجانية بينما يتطلب البعض الآخر منها دفع رسوم شهرية. حدد المنصات التي ترغب في استخدامها وزر مواقع المواعدة الإلكترونية لإنشاء حساب عليها.  من تطبيقات المواعدة الشائعة: ماتش وزوسك وإي هارموني وأوكي كيوبد. أمّا إذا كنت تبحث عن موقع لتكوين الصداقات فقط، يمكنك إنشاء حساب على موقع "ميت دوت كوم" Meetup.com. يمكن دمج بعض تطبيقات المواعدة، مثل تيندر وكوفي ميتس باجل وهنجي بتطبيق الفيسبوك ونقل المعلومات من ملفك الشخصي على فيسبوك مباشرة، لمساعدتك في إنشاء ملفك الشخصي على تطبيق المواعدة.  يمكنك تحميل هذه التطبيقات على هاتفك واستخدامهم لإيجاد الفتيات في منطقتك اللاتي تبحثن عن شخصًا أيضًا لمقابلته. يمكنك ملء ملفك الشخصي بعد إنشائه مباشرة بالمعلومات التي تُلبي احتياجاتك. أدرج صورة حديثة لك وأضف تفاصيل ما تبحث عنه في فتاة أحلامك في ملفك الشخصي. حدد سبب رغبتك في مقابلة فتاة، سواء للصداقة أو لبداية تعارف أو لعلاقة جادة ورغبة في الزواج. علاوة على ذلك، اجعل ملفك الشخصي ظريفًا ويعلق بالأذهان وحافظ على صحة المعلومات المدرجة به بقدر الإمكان.  تذكر أن امتلاك ملف شخصي مميز سيلفت انتباه الفتيات ويدفعهن لمراسلتك. ابحث عن الفتيات اللاتي يقطن بجوارك وانقر على الملفات الشخصية التي تجدها مثيرة للاهتمام. اجعل بداية حديثك بسيطة ومباشرة وتجنب اللجوء إلى التطفل في بداية الكلام أو إلقاء الفكاهة. بدلًا من ذلك، يمكنك بدء الكلام عن شيء مشترك بينكما.  تعرف على الاهتمامات المشتركة بينكما من خلال الاطلاع على صورها وقراءة ملفها الشخصي. إذا وجدت صورة لها في المتحف المصري، يمكنك قول جملة مثل: "مرحبًا، أنا أحمد. يبدو أننا نشترك في حبنا للمتحف المصري، متى التقطتِ صورتك تلك هناك؟ يمكنك أيضًا قول عبارة بسيطة للغاية مثل: "مرحبًا، أنا يوسف. كيف حالك؟" بالطبع سترغب في استكمال المحادثة بعد إرسال رسالتك الأولى. يمكنك فعل ذلك عن طريق مواصلة طرح الأسئلة محاولًا بناء علاقة معها. بالإضافة إلى ذلك، تحدث معها عبر الإنترنت حتى تشعر هي بالراحة تجاهك، ثم اطلب منها رقم هاتفها. تجنب محادثتها في موضوعات غير لائقة، ولا تتدخل كثيرًا في حياتها الخاصة. حافظ على الحوار بينكما في إطار عام وممتع.  تشمل بعض مواضيع الحوار الجيدة: الموسيقى أو الأفلام أو أخبار المشاهير أو كتاب قرأته مؤخرًا أو أي أشياء أخرى مشتركة بينكما. إذا توقف الحوار عند نقطة ما، اطرح سؤالًا مثل: "لقد شاهدت فيلم  الفيل الأزرق وعلق بذهني كثيرًا، ولكن ليس بشكل جيد. هل تحبين مشاهدة الأفلام العربية أم الأجنبية؟" اطلب مقابلة الفتاة شخصيًا بمجرد بناء علاقة جيدة معها. حاول جعل مكان المقابلة مكان عام مريح للأعصاب وخالٍ من التوتر، مثل: مقهى أو مطعم أو ممشى في حديقة. اتصل بالفتاة على هاتفها واتفق معها على موعد مناسب لتتقابلا شخصيًا. يمكنك قول جملة مثل: "مرحبًا، أعتقد بأنكِ فتاة استثنائية بالفعل، هل ترغبي أن نتقابل؟"

english_section_name: Meeting Girls Online

summary: قابل الفتيات من خلال الخروج مع أصدقائك. قدّم نفسك للبنات في الفصول الدراسية. قابل فتيات جديدة في العمل. اذهب إلى المكتبة لمقابلة الفتيات. قابل الفتيات الجدد في النادي.

document: أحد أسهل الطرق لمقابلة فتيات جدد هي الخروج مع أصدقائك الحاليين وبناء علاقات جديدة مع صديقاتهم. شجّع أصدقائك على دعوة صديقاتهم عند الخروج معًا في أي مواقف اجتماعية. يمكنك طلب من أصدقائك تقديمك لصديقاتهم قبل بداية الحدث الاجتماعي إذا كنت متوترًا وقلقًا. تحدث مع الفتيات المتواجدات معك في الفصول الدراسية وحاول جعلها نقطة البداية لتشكيل مجموعة معهن لإتمام المهام الدراسية سويًا. إذا أنهيت دراستك أو كنت لا تذهب إلى الكلية، سجّل في مركز تعليم محلي للالتحاق بفصل دراسي لدراسة مادة تهتم بها. ابدأ بالتحدث عن أمور لها علاقة بالفصل الدراسي الذي يجمعك معهن قبل التطرق إلى المحادثات الشخصية أكثر. يمكنك بدء المحادثة بهذه الكلمات: "ياسمين، هذا الواجب المنزلي صعب جدًا. هل فهمتِ محتواه؟" تمنحك مقابلة الفتيات في العمل شيئًا مشتركًا للحديث عنه وستكون أقل توترًا مقارنة بتقديم نفسك لفتاة غريبة عنك تمامًا. أطلق لنفسك العنان وتحدث إلى زميلتك التي تُعجب بها في العمل. وبمجرد تكوين صداقة معها، اسألها إذا رغبت في الخروج معك وقضاء الوقت سويًا خارج نطاق العمل.   تحدث عن العمل من خلال قول شيئًا مثل: "حقًا؟ هل سنعمل ثلاث مناوبات مزدوجة هذا الأسبوع؟ ألا ترغبي في أن يكون الجدول مُنظمًا أكثر من ذلك؟" اطلب منها الخروج سويًا بعيدًا عن العمل، مثل قول: "أعتقد أنكِ فتاة استثنائية، هل ترغبي في الخروج سويًا بعيدًا عن العمل في وقت ما؟" أو يمكنك أن تتحدث بخصوصية أكثر مثل: "ماذا ستفعلين يوم الجمعة؟ هل ترغبي في أن نقضي بعض الوقت معًا؟" المكتبة مكانٌ رائع لمقابلة فتيات جدد، كما يمنحك اللقاء هناك فرصة للتحدث في موضوع جيد وخوض محادثة أولى. إذا رأيت فتاة تفحص كتابًا تستمتع بقراءته، قدّم نفسك لها وافتعل معها محادثة حول ذلك الكتاب. يمكنك قول شيئًا مثل: "هذه الرواية هي كتابي المفضل. هل أنتِ من معجبي نجيب محفوظ؟" إذا شعرت بالتوتر في النادي، اصطحب معك اثنين من أصدقائك. ركز مع الفتيات من حولك في النادي وقدّم نفسك لهن وتعرف عليهن.  إذا رغبت في التحدث إلى فتاة، تأكد من الذهاب إلى نادي ليس صاخبًا للغاية. يمكنك قول جملة مثل: "مرحبًا، رأيتك في الجانب الآخر من النادي. اسمي عمرو، ما اسمك؟" أو يمكنك قول: "ملابس التنس الخاصة بك مميزة للغاية. من أين يمكن شرائهم، أفكر بمهاداة أختى بطقم رياضي قريبًا؟"

english_section_name: Finding Places to Meet Girls in Person

summary: تواصل بالعين مع الفتاة التي ترغب في محادثتها. قُل "مرحبًا" وأخبرها باسمك. اذهب إليها وألقي التحية أو عانقها إذا سبق لكما الحديث عبر الإنترنت. استمر في المحادثة واطلب منها معلومات للتواصل معها. تجنب التفكير في اللحظة كثيرًا.

document: إذا كنت تحاول تقديم نفسك لفتاة لا تعرفها مُسبقًا، يجب عليك التواصل معها بالعين أولًا. راقب اتجاه نظراتها ولاحظ إذا ما كانت تبادلك نظرات العين أم لا. إذا نظرت إليك في عينيك وابتسمت، فهذه عادة إشارة صادقة توضح رغبتها في التحدث إليك. تكن الفتيات اللاتي تجلسن بمفردهن وتشعرن بقليل من الملل على استعداد أكثر للتحدث معك. لا يجب أن تكون المقدمة مفصلة ومليئة بالحديث، بل اجعلها مختصرة ومشجعة لها على الرد والتواصل. يمكنك قول "مرحبًا" ثم أخبرها باسمك. يمكنك بعد ذلك سؤالها عن اسمها والاسترسال في سؤالها عن يومها. إذا استدارت إليك وابتسمت وتحدثت إليك، فاعلم أنها قبلت مبادرتك وترحب بالتعرف عليك. يمكنك الذهب إليها وإلقاء التحية أو معانقتها في حالة بناء علاقة معها بالفعل من خلال التحدث على الإنترنت. تأكد من قراءة لغة الجسد وأنها ترغب في مصافحتك أو عناقك أم لا. بناء على ذلك، إذا وجدتها تخطو للخلف أو تُظهر عدم الارتياح، اكتفِ فقط بإلقاء التحية دون مد اليد للمصافحة أو عناقها. استمر في المحادثة واسألها عن نفسها. كن صريحًا وإيجابيًا وواضحًا عند الحديث عن نفسك. علاوة على ذلك، اسألها عن المعلومات الخاصة بها للتواصل حتى تتمكن من التحدث معها لاحقًا وذلك في حالة سير المحادثة بشكل جيد وطبيعي.  يمكنك قول: "مرحبًا، أنا على وشك مغادرة المكان الآن ولكن أرغب في التحدث إليكِ. هل يمكنني الحصول على رقم هاتفك للتواصل معك في المستقبل؟" أو يمكنك قول: "لقد سعدت كثيرًا بمقابلتك الليلة. هل يمكننا تبادل أرقام هواتفنا حتى يمكنني مقابلتك مرة أخرى قريبًا؟" إذا شاهدت فتاة مُعجب بها من بعيد، ولم تتحلَّ بالشجاعة اللازمة لتذهب إليها وتقدم نفسك لها، فأنت بذلك تضر نفسك فقط. كلما طال انتظارك، كلما زاد الموقف حرجًا. اذهب إلى الفتاة وقدّم إليها نفسك بدلًا من التفكير في كل النتائج المحتملة.

english_section_name: Introducing Yourself