summary: فكر فيما إذا كنت شخصية شديدة الحساسية. حدد ما إذا كنت شخص "متقمص عاطفي". تعرّف على الحالات التي تكون عندها أكثر عرضة لاستيعاب مشاعر الآخرين. أدرك من هم الأشخاص الذين يؤذونك نفسيًا.

document: الشخص شديد الحساسي هو شخص عاطفي ويمكن أن ينفعل بسهولة. بعض الخصال الأساسية للحساسية الشديدة هي:  التفاصيل الحسية: تنتبه وتُعجب بالتفاصيل التي تلاحظها حواسك الخمس: الأقمشة ناعمة الملمس، الألوان العميقة، الأصوات الشجية، وما إلى ذلك. الفروق الدقيقة في المعنى: تلاحظ المعاني الخفية ولا تتسرع في اتخاذ القرارات. الوعي النفسي: أنت متفهم لصحتك النفسية ولديك قابلية للاعتناء بنفسك على نحو أفضل بسبب هذا الوعي. الإبداع: على الأرجح أنك مبدع جدًا ولكن انطوائي. تعاطف شديد: أنت حساس لمشاعر الآخرين. المتقمص العاطفي هو شخص لديه حساسية خاصة لمشاعر الغير بشكل عام، وهو أكثر تعاطفًا بكثير من غالبية الناس. كل المتقمصون العاطفيون هم أشخاص شديدو الحساسية، لكن ليس كل شديدي الحساسية متقمصين عاطفيين. فيما يلي علامات تدل على أنك ربما تكون متقمصًا عاطفيًا:  تشعر بالخوف والتوتر والقلق من خلال الآخرين. تسحب هذه المشاعر لجسدك وتحللها بداخلك كألم وأعراض جسدية خاصة بك. لا يشترط أن تكون مشاعر أشخاص لا تحبهم أو لا تعرفهم. تتأثر كذلك بمشاعر أصدقائك وعائلتك وزملائك. تشعر بالإجهاد والاستنزاف والحزن سريعًا في وجود الكثير من الناس. يمكن للضجيج أو الروائح أو التحدث المفرط أن يحفزوا جهازك العصبي ويوتروك. تشعر بحاجة لأن تكون وحيدًا حتى تعيد شحن طاقتك. من غير المرجح أن تشرح بمنطقية ما تشعر به. مشاعرك تُجرَح بسهولة. أنت بطبيعتك معطاء وكريم وروحاني ومستمع جيد. عادةً تتأكد أن لديك خطة للفرار بحيث تتمكن من الهروب بسرعة، مثل جلب سيارتك الخاصة للمناسبات، إلخ. حميمية العلاقات المُقرّبة يمكن أن تشعرك بالاختناق أو كما لو كنت تفقد نفسك. لا يتأثر الجميع بمشاعر الآخرين بنفس الدرجة ولا حتى بنفس الطرق. لكن لكل منا بلا شك لحظات يتأثرون فيها بالأشخاص المحيطين بهم. حاول أن تتعرف على نوعية المواقف التي يحدث هذا في الغالب بسببها. كن منتبهًا لمشاعرك وتغيراتها وأنت مع الناس. كذلك لاحظ المشاعر التي غالبًا ما تُحَفّز لديك. هل تتأثر مشاعرك عندما تكون في حضور شخص تحاول إثارة إعجابه؟ هل تتأثر بشخص يُخيفك؟ هل تشعر بالكثير من المشاعر المتداخلة وتضطرب حين يوجد الكثير من الناس؟ الأشخاص الذين يصعب التعامل معهم بصفة خاصة بالنسبة للأشخاص المتقمصين عاطفيًا يشملون كثيرو النقد والضحايا والنرجسيون والمتحكمون. يطلق على هؤلاء الأشخاص في العادة "مصاصو دماء نفسيين".  قيم الأشخاص الذين تتعامل معهم. هل هناك من ينتقدك كثيرًا؟ هل يحاولون التلاعب بك؟ هل يتحدثون باستمرار عن أنفسهم؟ هل يسألونك في أي وقت عن أحوالك أنت؟  عندما تعرف كيف تلحظ هذه السلوكيات، يكون بإمكانك أن تحمي نفسك منها. يتضمن هذا أن تُبعد نفسك عن صحبة هؤلاء الأشخاص وتخبر نفسك بأنك تحترمهم برغم أنك لا تحب ما يفعلونه.

english_section_name: Understanding Your Response to Other People’s Emotions

summary: نمِّ مشاعر إيجابية يمكنها أن تعزز قوتك الداخلية. ابحث عن أشخاصٍ إيجابيين ومواقف إيجابية. واجه حِمل مشاعرك الزائدة. تعرّف على الإبداع بداخلك. حول تعاطفك إلى أفعال إيجابية. كن رحيمًا بنفسك. تقبل نفسك كما هي. ضع نفسك في مواقف متنوعة.

document: إذا كنت محاطًا بالحب والسلام، ستزدهر بقوة، تمامًا كما ستذبل لو كانت المشاعر السلبية هي ما تحيط بك. أظهرت الدراسات أنه حين يكون لديك مشاعر إيجابية أكثر، ستكون أكثر رضا عن حياتك.  فكر في شخص تحبه. فكر في الدفء والسعادة التي يُشعرك بها وجود هذا الشخص. الآن حاول أن تحاكي هذا الشعور مع شخص معرفتك به أقل إلى حد ما. اعرف شيئًا عن هذا الشخص يجعلك تشعر بسعادة. ثم قم بمحاكاة هذا الشعور نفسه مع أشخاص موجودين معك. وأنت تتعلم أن تدرك الصفات الإيجابية للآخرين، يمكنك أن تبني مشاعر جيدة بداخلك تساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة، وسيساعدك هذا أيضًا على كبح السلبية.  ابنِ مشاعر إيجابية أخرى. ابتسم كثيرًا. عندما تتبسم، تفرز دماغك مواد كيميائية تعزز الإيجابية في عقلك. افعل أشياء تحبها. عندما تنخرط في هوايات تستمتع بها، يملأك هذا بمشاعر إيجابية. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين يجعلونك في حالة نفسية جيدة. يمكن أن تؤثر الإيجابية على صحتك النفسية تمامًا كما تؤثر السلبية. قد لا يكون بمقدورك أن تتخلص تمامًا من الحساسية تجاه مشاعر الآخرين، لذا من الأفضل أن تختر أشخاصًا إيجابيين عِوَضًا عن السلبيين. اتصل بصديق يرى الخير في الآخرين. أمضِ بعض الوقت بصحبة زميل يثبت وجود الجانب المضيء من الأشياء. استمع لأشخاص متفائلين. استمتع بكتابات وأغاني وفن من النوع المبهج. لأن بعض الناس متقمصون عاطفيون وحساسون بطبيعتهم لما يحدث مع الآخرين في محيطهم، يمكن أن يشعروا بالاضطراب في مواقف لا تُعتبر حتى غير مريحة بالنسبة لغيرهم. مع ذلك، مهما كنت حساسًا على نحو متفرد، لست مضطرًا لأن تظل مدينًا لقدرتك على استيعاب مشاعر الآخرين. استوعب أن هناك مواقف من الممكن أن يكون حملها العاطفي ثقيلًا عليك. أبعد نفسك عن هذه المواقف. إذا كنت مثلًا تعرف أنك تتأثر بتوتر الناس أثناء تسوقهم لشراء ملابس العيد، تجنب محلات الملابس في هذا الوقت. الأشخاص شديدو الحساسية غالبًا يظهر لديهم درجة عالية من الإبداع في الأنشطة الجمالية والفنية. علاوةً على ذلك، يصف بعض الفلاسفة القدرة على الإبداع بأنها أساسية للتطور والتغيُّر. الإبداع هو شيء باستطاعتنا كلنا حتى ولو لم نمسك في حياتنا بفرشاة رسم. بهذا المنطق، يمكن للفن أن يحدث في كل مرة تخوض مناقشة مع أحدهم، أو حتى كل مرة تُحضّر فطورًا. تعلم كيف تكون مبدعًا في حياتك اليومية. قم بتجارب لتستكشف أكثر أسلوبك الشخصي أو بالتنويع على أنشطتك اليومية. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحول حساسية قوية بشكل استثنائي للمحفزات المحيطة إلى هبة بدلًا من أن تعتبرها لعنة. عندما تشعر بالاضطراب بسبب مشاعر الآخرين، استخدم هذا الشعور لمصلحتك من خلال السعي لشيء إيجابي. اختر سببًا مرتبط بالمشاعر التي تعتريك. على سبيل المثال: يمكن لمجرد المرور بجوار شخص مشرّد في الشارع أن يتسبب بألم لشخص شديد الحساسية. قد يجعله هذا الشعور يتجنب التردد على مدن أو أحياء بعينها لكي يتجنب هذا الألم. استثمر طاقتك العاطفية في شيء بنّاء. يمكن أن تتطوع في ملجأ للمشردين أو تشتري وجبة لشخص مشرد. استمع لحكاية هذا الشخص. تعلم أن تستخدم الرحمة كطريقة لتدافع عن نفسك ضد المشاعر المضطربة. تتيح لك الرحمة أن تتعاطف مع الآخرين، لكنها تتطلب أيضًا أن تكون رحيمًا بنفسك. يعني هذا أنك لن تضطر للشعور بالذنب بسبب محاولتك للسعي للراحة من ثِقَل المشاعر. استوعب طبيعية إنسانيتك. لست وحدك من يشعر بهذا. عندما تدرك أن مشاعرك جزء من التجارب الإنسانية الطبيعية، لن تشعر بالوحدة والانعزال. يمكنك مثلًا أن تذكر نفسك عندما تشعر بالاضطراب أن الجميع يضطربون أحيانًا. أحيانًا يمكن أن تتسبب الحساسية الشديدة تجاه محيطك بأن تشعرك بأنك معزول عن الآخرين خاصةً إذا كان كل من حولك يبدو عليه أنه اجتماعي أو انبساطي مع الآخرين. يعود هذا إلى أن الأشخاص شديدو الحساسية عادةً ما يكونون انطوائيين. في الواقع، ما يقارب 70% من شديدي الحساسية انطوائيين، لذا قد تشعر بغرابة عمّن حولك., لكن بما أن درجة حساسيتك متفردة في طريقتها وخاصة بكيانك أنت، من الضروري أن تتقبل هذه المشاعر كجزء منك. عادةً يحدث التعاطف بعفوية، ويمكن أن ينتج عنه مشاعر مختلفة جدًا على حسب الموقف. إذا كنت محاطًا بنفس الأشخاص كل يوم، سيكون من الصعب أن تكتشف أنواع المشاعر التي تنتج تحديدًا بسبب أشخاص بعينهم. عندما تجد نفسك في موقف كنت ستتجنبه في العادة، قد تجد أن لك رد فعل مختلف عمّا اعتدت عليه من نفسك. جرب هواية جديدة أو اذهب لحفلة لا تعرف الكثير من الناس فيها. يمكن للتواجد في محيط جديد أن يمنحك الحرية للاستجابة مع العالم بشكل مختلف.

english_section_name: Making Positive Changes to Strengthen Yourself

summary: تعلم كيف تعتمد على نفسك. قم بإنشاء مساحة خاصة لك في منزل تسكنه مع آخرين. امنح لنفسك مساحة مكانية وأنت في الخارج. اعمل على اكتساب سلام داخلي.

document: تعرّف على مشاعرك وحالاتك النفسية وحاجاتك ورغباتك. كن حازمًا مع الآخرين حتى تحصل على ما تحتاجه لتكون راضٍ وسعيد. إذا كنت دائم الاعتماد على الآخرين لتحدد ما تشعر به أو ما يُفترض بك فعله، يصبح من عادتك أن تكتسب مشاعرهم وردود أفعالهم. بدلًا من هذا، رتب أولوياتك من رغبات واحتياجات من خلال تعلُّم كيفية التصرف بمفردك.  لا تنتظر الإذن من الآخرين كي تقوم برد فعل. يمكنك اتخاذ قراراتك بنفسك دون سؤال أحدهم عن موافقته. ابدأ بقرارات صغيرة. لا تسأل أحدًا عما إذا كانت ملابس معينة تبدو جميلة وأنت ترتديها قبل أن تقرر ابتياعها. اشترِها فحسب إن كانت تروق لك. قم بالتدريج باتخاذ قرارات أكبر بنفسك من غير الرجوع لآراء الناس. سيبني هذا ثقتك بنفسك ويمنح مساحة لمشاعرك واحتياجاتك حتى تتألق من خلال هذه المساحة.  تأكد أنك لست بحاجة للاتكال على غيرك لإخراجك من المواقف الصعبة. أحضر سيارتك أو اعرف كيف يمكنك العودة للمنزل بسهولة عندما تحتاج. ليكن لديك أموالًا كافية لتقوم بترتيبات بديلة في حال بدأت تشعر بالاضطراب. اطلب من الآخرين أن يحترموا وقت خلوتك الذي تُنشّط فيه طاقتك. خصص لنفسك مكانًا لحين تشعر بحاجة للابتعاد عن موقف أو تشعر بأنك ضعيف، مثل حين شعورك بالإنهاك. هذا مهم خاصةً كي تتجنب أن تؤثر سلبًا على مشاعر شريكك وتستنزف طاقته النفسية.,  اعثر على مكان تربطه في ذهنك بالسكينة والهدوء. احتفظ بصور شلال أو غابة خضراء وانظر إليها عندما تكون مضطربًا. وجود مساحة مكانية تخصك وأنت محاط بالكثير من الناس على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك على العثور على مساحة نفسية بعض الشيء. عندما يوجد أشخاص كثيرون بالجوار، اعثر على أماكن تلوذ بها، مثل الجلوس على الحافة أو الوقوف وحيدًا. إذا كنت شخصًا شديد الحساسية فأنت حساس بدرجة أكبر من الغير تجاه ما يحيط بك، ابذل جهدًا واعيًا لتختر أماكن تمنحك مساحة نفسية. مثلًا: عندما تكون في مطعم، اجلس في مكان حيث يكون ظهرك مواجهًا للحائط. لا تجلس على طاولة في المنتصف أو بقرب الحمامات أو بقرب سلة المهملات. تعلّم أن تضع تركيزك في المواقف الصعبة على التركيز على تنفسك أو تخيُّل مكان يجعلك سعيدًا. يمكن أن تكون هذه وسيلة رائعة لتستعملها عندما تشعر بأنك أصبحت مستغرقًا في مشاعر الآخرين. استمر في استنشاق الهدوء والتخلص من السلبية لعدة دقائق. يساعدك هذا على طمأنة نفسك والتخلص من الخوف والمشاعر المؤلمة الأخرى.  تخيل السلبية كضباب رمادي ينسحب من جسدك، والأمل كنور ذهبي يدخله. يمكن أن تثمر نتائج هذا سريعًا. جرب اليوجا وأساليب التنفس. تتمحور هذه الممارسات حول الاستقرار النفسي وتزويدك بمرسى آمن في الأوقات العاصفة. تكونت عاداتك في التنفس بشكل مميز مبني على إيقاعات حياتك. يمكن لهذه العادات أن تمنع جسدك من الحصول على الكمية المناسبة من الأكسجين في اللحظات الهامّة. إلا أن تنفسك من الممكن أن يتغير من خلال ممارسة اليوجا أو طرق التنفس الأخرى، مما يساعدك على اكتساب المزيد من السيطرة على مشاعرك السلبية عندما تبدأ بالظهور.

english_section_name: Creating Space for Yourself

summary: قرر ما هي احتياجاتك وقيمك. عبر عن احتياجاتك لمن تحبهم. خطط للطريقة التي ستستجيب بها للمواقف الصعبة. ضع حدودًا زمنية.

document: اعرف ما ترغب به حقًا وما لا يمكن أن تتنازل فيه أو تقبل بتسوية بخصوصه. هذه هي أكثر أولوياتك قيمة بالنسبة لك وهي غير قابلة للتفاوض، مثل صحتك وأبناءك ونحو ذلك. ما إن تقرر أساسيات ما ترغب به للعيش بسلام، ستتمكن من بدء ترسيخ حدودك. الجانب الآخر من هذا هو أن تقرر ما إذا كنت مرنًا أم لا. ما الذي تجد نفسك مستعدًا للتفاهم بشأنه أو الحد منه أو التنازل عنه؟ عندما تشعر بحاجة لبعض المساحة لكي تعالج ما بداخلك وتتخلص من ضغط نفسي، أخبر أحبائك. مثلًا: التعبير عن رغبتك في الوحدة قليلًا سيساعد الشخص الذي ترتبط به على فهم ابتعادك ببساطة. عندما يتفهم هذا الشخص دوافعك، يمكن أن تصبح علاقتكما أقوى وتحصل في نفس الوقت على المساحة التي تحتاجها. عندما يواجهك موقف صعب، يمكن أن تجد نفسك تتساهل في حدودك إلى حد كبير. إذا خططت لرد فعلك مسبقًا، سيكون بإمكانك أن تثبت على موقفك بشكل أفضل.  على سبيل المثال: ماذا سيكون رد فعلك إذا أراد صديقك أن تستمع لشكواه من العمل؟ يمكن أن تقول: "يسعدني أن أسمع أحوال عملك، لكن لن يمكنني التحدث اليوم سوى لـ 10 دقائق"، ثم التزم بهذه الدقائق العشر. مثال آخر: لنقُل أن لديك زميلًا في العمل دائمًا ما يؤجل مشاريعه للحظة الأخيرة، وتقوم أنت بالمساعدة فيما أهمله لكي تخفف من ضغطه. يمكنك أن تضع حدًا لهذا بأن تقول: "لدي أعمالي الخاصة التي عليّ أن أنهيها في الوقت المحدد. أنا آسف، لكن لا يمكنني أن أساعدك الآن". معرفة المدة التي يمكنك أن تتحمل شيء ما خلالها والالتزام بهذا الحد هو أمر ضروري لتضمن سلامتك النفسية. ضع حدودًا معقولة لكن مفيدة مع هؤلاء الذين يصيبونك بالاضطراب. مثلًا: لا تقف تستمع لشخص وهو يتحدث لساعتين في حين أن أقصى ما يمكنك تحمله هو نصف الساعة. اعتذر وغادر.

english_section_name: Setting Boundaries with Others


summary: يجب أن تحصلي على قصة شعر للبالغات وليست واحدة للصغار. قومي بتمشيط شعركِ يوميًا. لا تبالغي في وضع المكياج. استعملي خافي عيوب (الكونسيلر) له درجة أغمق من البشرة ليضفي مزيدًا من الظل. قومي بتفتيح لون الجبهة.

document: تقوم بعض قصات الشعر بتغيير شكل الوجه بصورة كلية وجعلهم أصغر سنًا، بينمي تعطي بعض قصات الشعر الناضجة مظهرًا قويًا ويوحي بالسلطة. إليكِ بعض النصائح وبعض الأشياء التي يجب الابتعاد عنها قبل الذهاب إلى صالون التجميل:  ابتعدي عن قصات شعر الغرة. قصات شعرالغرة المنسدلة فوق الحاجب مباشرةً تعطي مظهرًا أصغر سنًا، ولذلك قومي بوضعها بصورة مائلة لمظهرًا أكثر رقيًا. لا تتبعي مظهر الشعر الأشعث. سيعطي هذا إيحاءً بعدم العناية والاهتمام سواء كنتِ أنثى أو شابًا. حافظي على شعرك نظيفًا دائمًا. جربي قصات الشعر القصيرة. قصة الشعر القصيرة تعطي مظهرًا بالقوة. جربي ألوان جديدة للشعر. يكتسب الشعر بصورة طبيعية بعد فترة ما لونًا أغمق، ولذلك لون الشعر الغامق سيكسبك عمرًا إضافيًا. لا تبالغي في حماسكِ على أي حال، لأن النتائج قد لا تكون دائمًا في صالحك، ولكن يفضل الالتزام بين درجتين من لون الشعر الأصلي. يجب على الرجال ترك شعر الوجه لينمو. شعر الوجه يكسب الرجل مزيدًا من العمر والقوة، ولكن في حال كان نمو شعر الوجه غير منظم، فينصح بحلقه تمامًا. قد تساعد هذه الخطوة بصورة كبيرة في جعل مظهركِ أكبر سنًا. اتخذي الوقت اللازم لتمشيط شعركِ، سواء أردتِ رفعه فقط، أو وضع الجيل لتحديد شعرك الكيرلي، أو فرده باستخدام بعض الأدوات.  ابتعدي عن مشابك الشعر، حيث سيبدو مظهرك أصغر سنًا. تجنبي أربطة الشعر أو الضفائر، سيبدو مظهرها جميلًا ولكنها ستجعلكِ تبدين صغيرة السن. رفع شعرك للأعلى قد يجعلكِ تبدين صغيرة السن، ولذلك بدلًا من رفعه جربي تركه منسدلًا، سيعمل ذلك على إطالة وجهكِ وتحديده وسيمنحك مظهرًا أكثر نضجًا. يعتقد العديد من الناس أن المبالغة في وضع المكياج قد تجعلهم يبدون أكبر سنًا، ولكن في الحقيقة أنه سيسبب في جعلك أصغر. استعملي كريم أساس خفيف للبشرة، وظلال للعيون، ومحدد العيون، والقليل من أحمر الخدود، وشفاه محددة بدرجة واحدة أغمق من درجة البشرة. ابتعدي عن استخدام الألوان في ظلال العيون، مثل الأزرق، حيث ستجعلك تبدين كطفلة صغيرة تلهو بعلبة المكياج. ضعي القليل من الملمع ودرجات خفيفة بدلًا من ذلك. قومي برسم خط بداية من تحت عظمة الخد على جانبي الوجه، وكرري نفس الخطوة تحت خط الفك وعلى جانبي الأنف وجانبي الجبهة، وذلك لتنحيف وجهكِ. استخدمي خافي العيوب (الكونسيلر) عند الجبهة بدرجة أفتح من لون البشرة، وحتى منتصف خط الأنف. وعند الخدين قومي بوضعه فوق الدرجة الداكنة، وتحت العينين، وتحت عظمة الخد.

english_section_name: Styling Yourself

summary: تحلّي بالثقة في النفس. قومي بتحسين وضعية الجسد. كوني هادئة. تحدثي مثل البالغين.

document: لا شيء يدل على النضج مثل الثقة في النفس، حتى وإن كان مظهركِ الخارجي، أو شخصيتكِ المميزة، أو مهاراتكِ الاجتماعية لا توحي بذلك، فإن الثقة في النفس تساعد في ظهوركِ كشخص ناضج وواعٍ.   ابحثي عن أكثر الشخصيات التي تعرفينها وتمتلك ثقة عالية بالنفس، واتخذي منها قدوة لنفسك، على سبيل المثال جورج كلوني، أو أنجلينا جولي. اتخذي هذه الشخصيات كقدوة في جميع الأفعال، قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، ولكن حاولي تخيل كيف ستتصرف هذه الشخصية في موقف ما، أو كيف ستتجول في الغرفة. تحلّي بالثقة حتى في أبسط المواقف، تنزهي في الخارج بثقة في النفس، وحتى صب الماء، يجب أن تفعليه بثقة. التحدب على سبيل المثال لن يوحي بالنضج، ولكن بدلًا من ذلك قومي برفع رأسك إلى أعلى، وشد ظهركِ إلى أقصى حد، استغلي لغة الجسد في توضيح ثقتك في نفسكِ ونضجكِ. الوقوف باستقامة لن يدل على ثقة عالية في النفس فقط، بل سيساعدك في الظهور بصورة أطول وسيمنحكِ مظهرًا أكثر نضجًا. وكلما ازدتِ طولًا، كلما كان ذلك أفضل. غالبًا ما يتحدث الأطفال بصوتٍ عالٍ ويتصرفون بطريقة عنيفة في الأماكن العامة. ولكن يجب أن تتعاملي بنضج، إذا تحركتِ في جميع أنحاء الغرفة بحيوية ونشاط ستبدين أصغر في السن مهما كنتِ ترتدين. تحدثي دائمًا بصوتٍ منخفض، وكوني مراعية للآخرين من حولكِ. دعي الآخرين يتحدثون عن أنفسهم، ولا تبالغي في الحديث عن نفسكِ، وعليكِ معرفة الوقت المناسب لتلتزمي الصمت. أصغي جيدًا إلى حديث الآخرين. بعض الأشياء الصغيرة قد توحي بالنضج، مثل الاستماع جيدًا إلى حديث الآخرين معكِ. كوني متحدثة جيدة ولبقة، وأصغي جيدًا إلى ما يقوله لكِ الآخرون. لا تتردي في قول بعض التعليقات إذا كانت في موضعها الصحيح. حتى وإن قمتِ بتجهيز ما ستقولينه، إلا أنه يمكنكِ تخريبه بشكل كليّ إذا قلته بطريقة خاطئة. من المهم أن تتحدثي بثقة، وأن تعنين ما تقوليه وباستخدام الكلمات المناسبة.  ابتعدي عن استخدام بعض الكلمات بصورة مبالغة، كـ "مثل" و "امممم". حاولي زيادة حصيلتك اللغوية. اقرئي الكثير من الكتب، وحاولي استخدام بعض الكلمات الجديدة لتصبح في لغتكِ اليومية. استعملي القواعد النحوية بصورة صحيحة ولا تقومي بالسب.

english_section_name: Acting Older

summary: حاولي أن تظهري أكثر طولًا عن طريق ارتداء الحذاء المناسب. جربي شراء ملابس ذات جودة أفضل. ارتدي ملابس ذات أنماط داكنة ومطفيّة بدلًا من الأنماط المبهجة. تجبني ارتداء ملابس ذات طابع طفولي. جربي اختيار الملابس الرسمية ذات الطابع المهني. ابحثي عن أمثلة عن السن الذي تفضلينه.

document: من أسهل الطرق التي تجعلكِ تبدين أكبر، هي عن طريق أن تكوني في الحقيقة أطول. جربي ارتداء الكعب العالي، لا يجب بالضرورة أن يكون طويلًا جدًا وغير مريح، ولكن حذاء بارتفاع انش أو اثنين سيكفي بالغرض.  لا يوجد طول محدد لفئة عمرية بذاتها، ولكن جربي أن تكوني بطول الفتيات في نفس عمركِ، حتى تظهري على الأقل أكبر. ويعتمد هذا على طولكِ والعمر الذي تطمحين أن تظهري به. في بعض الحالات، ارتداء الكعب العالي على وجه الخصوص قد يساعد في إظهار صغر سنك بدلًا من إخفائه. احذري من الظهور وكأنك طفلة صغيرة ترتدي حذاء أمها. ارتداء البلوزات ذات الخامة الجيدة ستساهم في جعلك تبدين أكبر بدلًا من ارتداء القمصان والملابس المشابهة. حتى وإن كان الجميع -باختلاف أعمارهم- يفضلون ارتداء القمصان لإظهار روح الشباب فيهم، إلا أنها ستساعد في إبراز صغر سنكِ من جديد، لذلك جربي ارتداء البلوزات ذات الياقة المميزة  للظهور بمظهر أفضل.  الملابس المصنوعة من الكتان، أو الحرير، أو القطن تعتبر من أفضل الاختيارات لتظهري شابة ذات خبرة جيدة في الحياة، وقومي برمي الملابس المصنوعة من البوليستر والحرير الصناعي. إذا كنتِ في سن المراهقة، وتذهبين عادةً للتسوق في قسم المراهقين، جربي الذهاب إلى قسم البالغين للبحث عن ملابس تضيف إليكِ مزيدًا من العمر. قد تواجهين صعوبة في إيجاد القطعة المناسبة مع فستان مغطى بقطط فيروزية اللون، ولكن إذا قمتِ باستبداله بفستان بسيط منقط (البولكا دوتس)، فيمكنك في هذه الحالة إخبار الجميع بذوقك الناضج في اختيار الملابس.  اختاري الألوان الداكنة بدلًا من الفاتحة المبهجة. قد تكسبك الألوان مظهرًا ناضجًا أو تجعلك تبدين كطفلة صغيرة، عادةً ما تتسبب الألوان النيون أو الفاتحة في جعلكِ تبدين صغيرةً في السن، لذلك حاولي الابتعاد عنها. قد يكون الأمر واضحًا، ولا يحتاج للتذكير، ولكن لا تقومي بارتداء بلوزات  عليها رسمة القطة الشهيرة  (هالو كيتي). الملابس ذات الطابع الطفولي، ببساطة ستتسبب في جعلكِ تبدين أصغر. إذا كنتِ ذات وجه طفولي، ارتداء ملابس مناسبة. تغطية المزيد من جسدك، قد يكون الحل في جعلكِ تبدين أكبر. تجنبي على سبيل المثال  ارتداء هذه الملابس :  القمصان القصيرة. التنانير القصيرة. تيشرت برسمة كارتونية. القبعات الخاصة بالبيسبول. البناطيل الفضفاضة. الطبعات الخاصة بماركة معينة بناءً على عمرك الحالي، والعمر الذي ترغبين في الظهور به، قد يكون من الجيد التأنق في اختيار الملابس دون الظهور بالمبالغة في ذلك. قد يكون من الجيد تجربة ملابس أنيقة لتضفي عليكِ مزيدًا من النضج بدلًا من الظهور بسن صغير. إذا كنتِ تريدين الظهور ما بين 18 و 21، يجب عليكِ التركيز على ارتداء الكعب العالي ووضع المزيد من المكياج لجعلكِ تبدين أكبر. إذا كنتِ تريدين مظهرًا أكثر نضجًا، حيث أنك فتاة ذات وجه طفولي، جربي ارتداء الملابس الأنيقة. إذا كان عمركِ 18 وتريدين أن تبدي 21، فيجب عليكِ اتباع طرق مختلفة تمامًا عن إذا كنتِ 12 وتريدين أن تبدي 17. كيف يفعل ذلك أقاربك، أو شخصيتك المفضلة على التلفاز، ابحثي عن عدة أمثلة لفتيات أنيقات وناضجات، واهتمي بطريقة ارتدائهن للملابس. قومي بملاحظة الألوان والأنماط المفضلة لديهن، شكل ونوعية الحذاء، شكل الملابس، وقومي بمقارنة اختياراتك ليصبح لديكِ ملابس تشبه ملابس الفتيات الناضجات.

english_section_name: Dressing Older (For Girls)

summary: ارتدي البنطال بدلًا من السروال القصير. اختر قمصانًا ذات ياقة وليس تي-شيرت. يجب ارتداء الأحذية الرياضية عند ممارستك للرياضة فقط. قم باختيار جوارب غامقة اللون. ارتدي ملابس ذات قياسٍ مناسب. ارتدي ملابس نظيفة ومرتبة.

document: يقوم أغلب الشباب في مثل هذا السن بارتداء السراويل القصيرة، ويمنحهم هذا مظهرًا رياضيًا أو حتى أقل رسمية. ولكن حتى تظهر أكبر في السن، فمن الأفضل أن ترتدي بنطالًا ذو جودة جيدة، ويناسبك قياسه حتى يبدو مظهرك أنيقًا. من الضروري تجنب ارتداء السراويل الفضفاضة أو الرياضية على وجه الخصوص حيث ستتسبب في جعلك تبدو أصغر سنًا. اختر قميصًا مناسبًا به أزرار وسيجعلك تبدو في الحال أكبر سنًا، على سبيل المثال القميص الكاروه أو القمصان ذات النقشة البسيطة من الاختيارات المفضلة لذلك، سواء أردتَ الظهور بعمر الـ17 أو 70. تأكد من اختيار مقاس القميص الملائم لك، وإلا ستبدو كطفل صغير استعار أحد القمصان من والده. يجب أن يصل الكم إلى مستوى رسغ اليد في حالة مد ذراعيك إلى الأمام وليس أكثر من ذلك. من السائد والمعروف أن جميع الناس يرتدون الأحذية الرياضية يوميًا، ولكن إذا كنت تبدو صغير السن، فسيتسبب هذا في جعلك أصغر.ولذلك إذا أردت مظهرًا رجوليًا وأكبر سنًا، فلا يجب بالضرورة اختيار الأحذية الخاصة بكبار السن، ولكن الأحذية المصنوعة من الجلد، أو حتى الجلد الصناعي قد تعتبر خيارًا جيدًا. إذا كنت أقصر من الطول الطبيعي، يمكنك أن تكتسب مزيدًا من الطول عن طريق ارتداء الأحذية ذات الكعب البسيط مثل (دوك مارتين)، أو حذاء راعي البقر لأنه سيمنحك مزيدًا من الطول وبالتالي تبدو أكبر سنًا. ارتداء جوارب سوداء أو زرقاء داكنة، قد يبدو أمرًا بسيطًا لن يحدث فرقًا، ولكن في الحقيقة سيجعلك تبدو أكبر سنًا وأكثر رسمية. تعتبر هذه طريقة سهلة وبسيطة، فقط قم باستبدال جواربك البيضاء بأخرى سوداء اللون. الملابس شديدة الضيق أو شديدة الاتساع، ستعطيك مظهرًا أصغر سنًا. البالغين وكبار السن يعرفون كيف يختارون قياس ملابسهم الصحيحة. قم بتمضية المزيد من الوقت في المتجر لاختيار الملابس المناسبة  وتجربة أشياء جديدة، لا تقم فقط باختيار أول قطعة ملابس تقابلك. غالبًا ما يرتدي الأطفال ملابس مجعدة، وتبدو كأنك أخرجتها للتو من كومة ملابس. بينما يرتدي الكبار والبالغين ملابس نظيفة. لذلك فباختلاف ما سترتديه فقط قم باختيار ملابس ملائمة.

english_section_name: Dressing Older (For Boys)


summary: جرّب أن تتناول مضاد حموضة. تناول أدوية حجب مستقبلات H-2. تناول مثبطات مضخة البروتون. تناول المضادات الحيوية. تجنّب الأدوية التي تسبب عسر الهضم.

document: مضادات الحموضة هي أكثر العلاجات التي تباع دون وصفة طبية استخدامًا لعلاج أعراض عسر الهضم. تحتوي مضادات الحموضة على بيكربونات الصوديوم (بيكربونات الصودا)، وتساعد هذه المادة على معادلة الحمض المتجمع في المعدة مع ذوبانها فيها.  لا تتناول مضادات الحموضة خلال ساعة أو ساعتين من تناول أدوية أخرى، حيث أن بيكربونات الصوديوم قد تتداخل مع الأدوية الأخرى.  يجب على أي شخص يتناول حمية غذائية منخفضة الصوديوم التحدث مع الطبيب قبل تناول مضادات الحموضة، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم.  تجنّب شرب كميات كبيرة من الحليب أو تناول الكثير من منتجات الألبان أثناء تناول مضادات الحموضة حيث أنها قد تزيد من الانزعاج والمضاعفات.  لا تتناول مضادات الحموضة إن كنت تعاني من أي عرض من أعراض التهاب الزائدة الدودية.  لا يُنصح باستخدام مضادات الحموضة لفترة زمنية طويلة، ويفضّل عدم الاستمرار بتناولها بعد فترة أسبوعين كحد أقصى. إن كنت تعاني من عسر هضم مزمن، تحدث مع طبيبك وفكّر بإحداث تغيّرات حياتية أخرى لتقليل عدد مرّات عسر الهضم. قد تساعد أدوية حجب مستقبلات H-2 التي تباع دون وصفة طبية، مثل cimetidine و famotidine و nizatidine و ranitidine، على تقليل إنتاج حمض المعدة لمدة تصل إلى 12 ساعة. اعتمادًا على مدى شدة الأعراض، قد ينصحك الطبيب أيضًا بأدوية حجب مستقبلات H-2 أقوى تحتاج إلى وصفة طبية. تحدث مع طبيبك إن كنت تتناول أدوية حجب مستقبلات H-2 لمدة تزيد عن أسبوعين. يمكن لأدوية مثبطات مضخة البروتون التي تباع دون وصفة طبية، مثل lansoprazole  و omeprazole، المساعدة على تثبيط إنتاج حمض المعدة والسماح للمريء بالاستشفاء إن كان قد تضرر بسبب وصول حمض المعدة إليه. يمكن شراء هذه الأدوية دون وصفة طبية، ولكن قد يصف لك الطبيب أدوية مثبطات مضخة البروتون أقوى تحتاج لوصفة طبية اعتمادًا على شدة الأعراض، كأن يصف لك esomeprazole  أو pantoprazole. تحدث مع طبيبك إن كنت تتناول مثبطات مضخة البروتون لفترة تزيد عن أسبوعين. يجب ألا تستخدم مثبطات مضخة البروتين التي تباع دون وصفة طبية إلا لفترة زمنية قصيرة. قم بزيارة الطبيب إن استمر عسر الهضم. إن كان سبب عسر الهضم المزمن هو عدوى بكتيرية بسبب بكتيريا H. pylori، سيصف لك الطبيب على الأرجح جرعة علاجية من المضادات الحيوية لقتل البكتيريا وتجنّب القرح المستقبلية. يصف العديد من الأطباء نوعين مختلفتين من المضادات الحيوية مرة واحدة لمنع بكتيريا H. pylori من تطوير مقاومة لنوع من أنوع المضادات الحيوية. عند تناول المضادات الحيوية، من المهم اتباع إرشادات الجرعة المحددة على الملصق بدقة وإتمام جرعة المضادات الحيوية الموصوفة لك، حتى إن كنت تشعر بتحسّن. قد يؤدي عدم إكمال جرعة المضادات الحيوية الموصوفة حتى آخرها إلى عودة العدوى البكتيرية من جديد مع اكتسابها لمناعة من المضاد الحيوي الذي كنت تتناوله من قبل. تحدث مع طبيبك عن أي أدوية تتناولها مع احتمال مساهمتها في حالة عسر الهضم. أحد الأسباب الشائعة لعسر الهضم المصاحب للقرح الهضمية هو الاستخدام المفرط والمطوّل لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأسبرين والأيبوبروفين. أحد طرق تخفيف احتمال مشاكل عسر الهضم المستقبلية هي تجنب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين والأيبوبروفين إن كنت معرّضًا للقرح الهضمية. قد ينصحك الطبيب بتناول أدوية بديلة لا تتسبب بقرح المعدة، مثل الباراسيتامول أو مثبطات COX-2.

english_section_name: Taking Medication for Indigestion

summary: تجنّب الأطعمة والمشروبات التي تتسبب بعسر الهضم. غيّر نظام تناول الطعام. لا تستلقِ بعد تناول الطعام.

document: تتسبب بعض الأطعمة والمشروبات بعسر الهضم أكثر من الأطعمة الأخرى، لذا فإنه في حالة تكرر مرات عسر الهضم لديك، يجدر بك التفكير في تجنّب:  الأطعمة الدهنية  الأطعمة الحريفة  الأطعمة الحمضية مثل صلصة الطماطم  الثوم  البصل  الشيكولاته  المشروبات الفوّارة، بما في ذلك المشروبات الغازية والمشروبات الفوارة  المشروبات الغنية بالكافيين  الكحول إن كنت معتادًا على تفويت الوجبات وتناول حصص كبيرة في وقت متأخر من اليوم، قد يكون ذلك هو سبب عسر الهضم. حاول أن تتناول وجبات أصغر بشكل متكرر، وأن تتناول الطعام بشكل أبطأ لتمنح نفسك الوقت الكافي لمضغ الطعام بشكل جيد. يفضّل الانتظار لمدة 3 ساعات قبل الاستلقاء حيث أن ذلك قد يؤدي إلى ارتجاع المزيد من الحمض إلى المريء. عند الاستلقاء، ارفع رأسك لمسافة 15-25 سم تقريبًا للمساعدة على منع وصول الحمض إلى المريء.

english_section_name: Changing How You Eat

summary: تعامل مع الضغط العصبي. اشرب الشاي العشبي. جرّب أن تتناول مستخلص أوراق الخرشوف. حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي. قلل من استهلاك الكافيين والكحول. تجنّب التدخين. فكّر بخيارات العلاج النفسي.

document: قد يكون التوتّر والضغط العصبي من العوامل التي تساهم في مشكلة عسر الهضم وألم المعدة بالنسبة لبعض الأشخاص، وقد يؤدي التعامل مع التوتّر والضغط العصبي إلى منحك شعورًا أفضل وتخفيف المشاكل الهضمية. جرّب تقنيات تخفيف التوتر مثل التدرب والتأمل والتنفس العميق واليوجا لتشعر بشعور أفضل، وخصوصًا قبل تناول الطعام. يمكن أن يساعد شرب كوب ساخن من الشاي إلى المساعدة على تهدئة المعدة، وخصوصًا إن كان الشاي يحتوي على النعناع. تجنّب الشاي المحتوي على الكافيين، حيث أن الكافيين قد يفاقم من أعراض عسر الهضم. يُعتقد أن مستخلص أوراق الخرشوف يساعد على تحفيز حركة الصفراء بعيدًا عن الكبد، وقد يساعد ذلك على تحسين الهضم. قد يؤدي ذلك إلى إحداث ريح، ويزيد ذلك من تخفيف أعراض عسر الهضم بشكل أكبر. يمكن الحصول على مستخلص أوراق الخرشوف كمكمل غذائي في العديد من الصيدليات ومراكز العلاجات الطبيعية. اعلم أن بعض الأشخاص يعانون من تفاعلات حساسية تجاه مستخلص أوراق الخرشوف. إن كنت تعتقد أنك عرضة لهذه الحساسية، لا تتناول هذا المستخلص تحت أي ظرف من الظروف. تحدث مع طبيبك لتعرف ما إن كنت تعاني من حساسية تجاه هذا المستخلص أو تجاه مكملات أخرى. يعتقد بعض الخبراء أن الوزن الزائد قد يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى المساهمة في جريان الحمض إلى المريء. لا يؤدي تناول وجبات صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى فقد الوزن فحسب، حيث أن ذلك قد يخفف من شعورك بالتوتر مما يقلل أعراض عسر الهضم لدى بعض الأشخاص. يشتهر كل من الكافيين والكحول بمفقامة أعراض عسر الهضم. حاول أن تحد من استهلاك هذه المشروبات حيث أنها تساهم في حدوث المشاكل الهضمية. السجائر أحد الأسباب الشائعة لعسر الهضم، وذلك حيث أن الدخان قد يؤثر على قدرة المريء على منع جريان حمض المعدة. تحدث مع طبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين. يختبر العديد من الأشخاص عسر الهضم كنتيجة للتوتر أو التأثيرات الحياتية. إن كنت تعتقد أنك تعاني من عسر الهضم بسبب التوتّر والضغط العصبي، فكر بتقنيات استرخائية من التأمّل، أو الخيارات العلاجية مثل العلاج السلوكي الإدراكي.

english_section_name: Treating Indigestion Using Lifestyle Changes and Alternative Medicine


summary: اضغط على صورة ملفك الشخصي. اختر "إضافة حساب" من القائمة المنسدلة. اضغط على اسم الحساب الذي تود إضافته. اكتب كلمة مرور حسابك الإضافي. اضغط على خيار "تسجيل الدخول" عند الانتهاء.

document: يمكنك الضغط على زر "إضافة حساب" الموجود في أسفل هذه الصفحة كبديل. ستحتاج إلى كتابة عنوان البريد الإلكتروني أيضًا إذا كنت تضيف حسابًا لم يسبق لك إضافته. يسجل هذا الخيار دخولك إلى حسابك الثانوي ويربطه بحسابك الافتراضي. يمكنك تكرار هذه العملية مع أي عدد من الحسابات الثانوية التي تود ربطها بحسابك الافتراضي.

english_section_name: Adding Accounts

summary: اذهب إلى صندوق البريد الوارد الخاص بجوجل. اضغط على صورة ملفك الشخصي. اضغط على خيار "تسجيل الخروج" في القائمة المنسدلة. اضغط على حسابك الافتراضي المفضل. أدخل كلمة مرور حسابك. اضغط على خيار "تسجيل الدخول" للدخول إلى حسابك الافتراضي المفضل.

document: تأكد من استخدامك للحساب الافتراضي قبل الاستمرار. يمكنك إيجاد هذه الصورة في أعلى يمين صفحة الرسائل الواردة. يسجل هذا الخيار خروجك من حسابك الافتراضي على بريد جوجل ومن كل الحسابات الثانوية المرتبطة به.   من هنا، يمكنك إضافة حساباتك الثانوية وربطها بحسابك الافتراضي.

english_section_name: Changing Your Default Gmail Account


summary: تعلم "الهانغل"، الحروف الهجائية الكورية. معرفة العدّ. ادرس واحفظ المفردات البسيطة. تعلم بعض جمل المحادثات الأساسية. افهم تكوين الحديث المُهذب. ادرس القواعد اللغوية الأساسية. العمل على النطق. لا تفقد حماسك وعزيمتك.

document: من الجيد أن تبدأ بتعلم الحروف الهجائية عند محاولتك لتعلم اللغة الكورية، خاصة إذا كنت تأمل في إتقان عمليتي القراءة والكتابة كذلك. اللغة الكورية ذات أبجدية بسيطة نسبيًا، حتى إذا كان شكل حروفها غريبًا بعض الشيء، مقارنة بحروف اللغة العربية أو اللغات ذات الأصول اللاتينية (الإنجليزية، الفرنسية.. غيرهم).   الهانغل أُنشئت أثناء عصر مملكة جوسون، تحديدًا سنة 1443. تحتوى الهانغل على 24 حرف، تنقسم إلى 14 حرف ساكن، و 10 حروف متحركة. وإذا أضفت إليهم 16 من التركيبات المعبرة عن الإدغام (حروف العلة المتصلة)، والحروف الساكنة المزدوجة، فسيكون لديك 40 حرف في المجمل.   اللغة الكورية تستخدم ما يصل إلى 3,000 من الحروف الصينية، أو "الهانغا"، للتعبير عن الكلمات ذات الأصول الصينية. وعلى عكس الكانجي الياباني، فإن الهانغا الكورية تُستخدم في سياقات محددة مثل: (الكتابة الأكاديمية، و النصوص الدينية "البوذية"، والقواميس، وعنوانين الجرائد، والأدب الكوري الكلاسيكي وما قبل الحرب العالمية الثانية، وأسماء العائلات). وفي كوريا الشمالية، استخدام "الهانغا" لم يعد موجود تقريبًا. معرفة كيفية العد هو مهارة ضرورية في أي لغة. العدّ في اللغة الكورية قد يكون خادعًا بعض الشيء، حيث أن الكوريين يستخدمون مجموعتين مختلفتين من الأرقام الأساسية، بناءًا على الموقف: الأرقام الكورية / والأرقام الكوري-صينية (النابعة من اللغة الصينية وتستخدم بعضًا من حروفها).   استخدم الأرقام الكورية للأرقام (من 1 إلى 99)، والعمر، على سبيل المثال: طفلان، 5 زجاجات، عمره هو 27 عام. فيما يلى كيفية العدّ لعشرة بالأسلوب الكوري:  "واحد" = 하나 ، وتنطق "هانا" "اثنين" = 둘 ، وتنطق "دوول" "ثلاثة" = 셋 ، وتنطق "سيـ(ت)" ("ت" لا تنطق. لكن تأكد من أنك تنهي الصوت في منطق بين "سي" و"سيت") "أربعة" = 넷، وتنطق "نيـ(ت)" "خمسة" = 다섯، وتنطق "دا-سيو(ت)" "ستة" = 여섯 ، وتنطق "يواه-سيو(ت)" "سبعة" = 일곱 ، وتنطق "إل-جوب" "ثمانية" = 여덟، وتنطق "يواه-ديولب" "تسعة" = 아홉 ، وتنطق "أهوب" "عشرة" = 열، وتنطق "يوال"   استخدم الأرقام الكوري-صينية مع التواريخ، والأموال، والعناوين، وأرقام التليفونات، والأرقام فوق 100. فيما يلى كيفية العدّ لعشرة وفق الأرقام الكوري-صينية:  "واحد" = 일 ، وتنطق "إل" "اثنين" = 이، وتنطق "إي" "ثلاثة" = 삼، وتنطق "سام" "أربعة" = 사، وتنطق "سا" "خمسة" = 오، وتنطق "أوه" "ستة" = 육، وتنطق "يوك" "سبعة" = 칠، وتنطق "تشيل" "ثمانية" = 팔، وتنطق "بال" "تسعة" = 구، وتنطق "جو" (بنطق قريب بعض الشيء من "كو") "عشرة" = 십، وتنطق "شييب" كلما اتسعت و زادت معرفتك بالمرادفات، كلما كان من الأسهل عليك أن تتحدث اللغة التي تتعلمها بفصاحة. عوّد نفسك على العديد من الكلمات البسيطة، واليومية من المفردات الكورية. سوف تتفاجئ من سرعة بنائك واكتسابك للكلمات الجديدة!   عندما تستمع إلى كلمة بلغتك، فكر في كيف ستكون طريقة نطقها باللغة الكورية. إذا لم تكن مرت عليك من قبل، أو لا تتذكرها، فقم بكتابتها، وابحث عن معناها فيما بعد. من الجيد، أن تحتفظ بدفتر صغير معك كل الوقت من أجل هذا الغرض. قم بوضع القليل من التسميات والملصقات باللغة الكورية حولك في المنزل، مثل المراية، أو طاولة القهوة، ووعاء السكر. سوف ترى هذه الكلمات أغلب الأحيان، وبالتالي سوف تتعلمها بشكل لا واعي. من الضروري أن تتعلم وتدرس الكلمة أو الجملة من "الكوري إلى لغتك" والعكس. بهذه الطريقة سوف تتعلم كيفية نطقها، وليس مجرد معرفة معناها عندما تمر عليك. عن طريق تعلم أساسيات المحادثة المتأدبة، سوف تكون قادرًا بشكل سريع على التفاعل مع متحدثي الكورية، حتى ولو بمستوى مبتدئ. تعلم وادرس الكلمات/ الجمل التالية:   "أهلًا" = 안녕، وتنطق "أناي إيونج" (بطريقة غير رسمية) و "أناي إيونج هاسي يو" عند التحدث بشكل رسمي - أو لإظهار الاحترام للطرف الآخر. "نعم" = 네 ، وتنطق "ني" أو "أن". "لا" = 아니요، وتنطق "أني" أو "أنيو" "شكرًا" = 감사합니다 ، وتنطق "كام سا هام ني دا" "اسمي .. " = 저는 ___ 입니다 ، وتنطق "جون إين __ إمنيدا" "كيف حالك؟" = 어떠십니까 ، وتنطق "أوتو شيم نيكا" "سعيد بالتعرف عليك" = 만나서 반가워요 ، وتنطق "مانناسو بانجاوإو يو" أو "مانناسو بانجاوإو" "إلى اللقاء" عندما تكون أنت الطرف الراحل = 안녕히 계세요، وتنطق "أن نيونجي جاسي يو" "إلى اللقاء" عندما يكون الطرف الآخر هو الراحل، أو كلاكما يغادر = 안녕히 가세요، وتنطق "أن نيونجي كا سي يو" من الضروري أن تتعلم الفرق بين درجات الكُلفة في الحديث الكوري. تختلف اللغة الكورية عن الإنجليزية في أن نهايات الأفعال تختلف بناءًا على عمر ومكانة الشخص الذي تتحدث إليه، وكذلك الظرف الاجتماعي الذي يُجري الحديث خلاله. من الضروري أن تتفهم كيفية الاختيار من بين الأشكال الرسمية المختلفة للحديث، من أجل أن تحافظ على صياغة متأدبة ومهذبة لجملك. هناك ثلاثة درجات رئيسية من الكُلفة وشكليات الحديث:    غير الرسمي: وتستخدم في الحديث مع الأفراد من نفس العمر أو الأصغر سنًا، خاصة بين الأصدقاء القريبين. التأدب: وتستخدم في التعامل مع الأفراد الأكبر سنًا من المُتحدث، وفي المواقف الاجتماعية الرسمية. المستوي التشريفي: ويتسخدم في المواقف بالغة الرسمية مثل: الأخبار، أو الجيوش. ونادرًا ما تستخدم في الأحاديث العادية. لكي تتحدث أي لغة بطلاقة، من الضروري أن تقوم بدراسة القواعد اللغوية الخاصة بهذه اللغة. هناك العديد من الاختلافات الواضحة بين قواعد اللغة العربية واللغة الكورية، على سبيل المثال:   الكوريون يتسخدمون الترتيب التالي في صياغة الجملة: الفاعل - المفعول - الفعل. حيث يأتي الفعل دائمًا في نهاية الجملة. في اللغة الكورية، من الشائع أن تحذف الفاعل من الجملة عندما يكون الفاعل الذي يُشار إليه معروفًا من قبل كل من القارئ والمتحدث. الفاعل يمكن أن يُستدل عليه من السياق، أو أن يتم الإشارة إليه في جزء سابق من الفقرة.   في اللغة الكورية، الصفات تؤدي وظائف شبيهة بالفعل، لأنه يمكن تعديلها ويمكن استخدامها في صياغات مختلفة للإشارة إلى زمن الجملة. النطق وطريقة اللفظ في الكورية تختلف جدًا عن الإنجليزية والعربية، وتتطلب منك الكثير من التمرن لكي تصبح قادرًا على نطق الكلمات بطريقة صحيحة.   واحدة من أكثر الأخطاء التي يقع فيها متحدثوا/ دارسوا اللغة الإنجليزية تحديدًا، عند دراستهم للكورية، أن يتوقعوا أن نطق الحروف الكورية ذات الأصل اللاتيني مطابق لنطق هذه الحروف عند التحدث بالإنجليزية. لسوء حظ دارسي اللغة، أن هذا غير صحيح. يجب على المبتدئين أن يتعلموا النطق الصحيح لهذه الحروف وفق النطق الكوري لها. ومراعاة ذلك بانتباه شديد عند استخدامها في الكتابة أو القراءة فيما بعد.    في اللغة الإنجليزية، عندما تنتهي الكلمة بحرف ساكن، فالمتحدث دائمًا ما يصدر صوتًا خافتًا بعد قول هذا الحرف الأخير. بينما في الكورية يكون ذلك خافتًا جدًا، ومن الصعب على الشخص صاحب الأذن غير الكورية أن يستمع إليه. على سبيل المثال، باللغة الإنجليزية تقول كلمة "ship" بحيث يكون هناك صوت خافت للتنفس، تابعًا لحرف "P" عندما تقوم بفتح فمك. في اللغة الكورية لا يوجد صوت التنفس الأخير ذلك، حيث تُبقى فمك مغلقًا بعد الكلمات المنتهية بحروف ساكنة. إذا ما كنت جادًا في رغبتك لتعلم اللغة الكورية، فواصل العمل على تحقيق ذلك. الشعور بالسعادة والرضا الذي سوف تصل إليه إذا ما أتقنت اللغة سوف يخفف عليك كل المشقة والمجهود المبذول على مدار الطريق، وصولًا لذلك. تعلم أي لغة جديدة يتطلب الوقت والممارسة، ولن يحدث بين ليلة وضحاها.

english_section_name: Getting Started


summary: افهم كيفية تحويل المستند. ابحث عن أي أخطاء تنسيق في المستند. اعرض رموز التنسيق في مستند وورد. غيّر علامات الفقرة بين كل مدخل وآخر للتخلص من المسافات الزائدة. افصل كل مدخل في حقل منفصل. غيّر رمز الفصل لإنهاء عملية التنسيق. احفظ الملف كملف نصي عادي. افتح الملف في برنامج إكسل.

document: سيتم استخدام رموز معينة لتحديد البيانات التي توضع في كل خلية من خلايا جدول بيانات إكسل إن كنت ترغب باستيراد مستند وورد إلى إكسل، ويمكنك إجراء بعض خطوات التنسيق البسيطة قبل عملية الاستيراد لتتمكن من التحكم في مظهر جدول البيانات النهائي وتقليل التنسيق اليدوي الذي ستحتاج إليه. هذا الأمر مفيد على وجه الخصوص عند استيراد قائمة من مستند وورد إلى جدول بيانات إكسل. تقدم هذه الطريقة أفضل نتيجة عند امتلاك قائمة تحتوي على عدة مدخلات منسقة بنفس الطريقة (قائمة عناوين أو أرقام هواتف أو عناوين بريد إلكتروني... وما إلى ذلك). يجب التأكد من تنسيق كل المدخلات بنفس الطريقة قبل بدء عملية التحويل. يعني ذلك تصحيح أخطاء علامات الترقيم أو إعادة تنظيم المدخلات غير المطابقة لبقية المدخلات حتى تتمكن من نقل البيانات بصورة مناسبة. يؤدي عرض الرموز المخفية عادة إلى مساعدتك على تحديد الطريقة الأفضل لتقسيم المدخلات، ويمكنك عرض هذه الرموز عن طريق النقر على زر "إظهار/ إخفاء علامات الفقرات" من لسان التبويب الرئيسي أو عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+* تحتوي معظم القوائم على علامة فقرة واحدة في نهاية كل سطر أو علامة في نهاية السطر وعلامة في السطر الفارغ بين المدخلات، وستستخدم هذه العلامات لإدراج رموز تقسيم الخلايا في برنامج إكسل. يعمل برنامج إكسل على استخدام المسافة بين المدخلات لتحديد الصفوف، إلا أنك ستحتاج إلى التخلص من هذا الرمز الآن لمساعدتك في عملية التنسيق. لا تقلق، ستضيف هذه الرموز مجددًا بعد قليل. تعمل هذه الطريقة على النحو الأمثل عند وجود رمز فقرة واحد في نهاية المدخل ورمز فقرة آخر في المسافة بين المدخلات (اثنين في صف واحد).  استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح نافذة البحث والاستبدال. اكتب ^p^p في حقل البحث. هذا هو رمز علامتي فقرة متتاليين. استخدم الرمز ^p عوضًا عن ذلك إن كان كل مدخل في سطر واحد مع عدم وجود سطور فارغة بينها. أدخل رمز فصل في حقل الاستبدال. احرص على عدم استخدام رمز يظهر في أي مكان بداخل المستند (استخدم الرمز ~ مثلًا). انقر على خيار استبدال الكل Replace All. قد تلاحظ أن المدخلات تجمع بعضها، ولكن لا حاجة للقلق بشأن ذلك الآن طالما أن الرمز الفاصل في المكان الصحيح (بين كل مدخل وآخر). يجب بعد فصل المدخلات لتظهر في صفوف متتالية تحديد البيانات التي ستظهر في كل حقل. يمكنك تنفيذ الخطوات التالية على سبيل المثال إن كان كل مدخل يتكون من اسم في السطر الأول وعنوان شارع في السطر الثاني واسم محافظة ورمز بريدي في السطر الثالث:  استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح نافذة البحث والاستبدال. احذف أحد رموز ^p في حقل البحث. غيّر الرمز في حقل الاستبدال ليصبح ,. انقر على خيار استبدال الكل Replace All. يُؤدي ذلك إلى استبدال رموز الفقرة الباقية برمز فاصلة مما يُؤدي إلى فصل كل سطر في حقل منفصل. لن تظهر قائمتك على شكل قائمة الآن بعد إنهاء خطوتي البحث والاستبدال الموضحتين أعلاه، وستظهر كل البيانات في نفس السطر مع وجود فاصلة بين أجزاء البيانات. تهدف خطوة البحث والاستبدال الأخيرة لإرجاع البيانات إلى شكل القائمة مع الحفاظ على الفواصل التي تحدد الحقول.  استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح نافذة البحث والاستبدال. اكتب ~ (أو رمز الفصل الذي اخترته في البداية) في حقل البحث. اكتب ^p في حقل الاستبدال. انقر على خيار استبدال الكل Replace All. سيؤدي ذلك إلى تقسيم المدخلات إلى مجموعات فردية مفصولة بعلامات فاصلة. يمكنك بعد أن أنهيت عملية التنسيق حفظ المستند كملف نصي حتى يسمح ذلك لبرنامج إكسل بقراءة وتمثيل كل البيانات حتى تنقل إلى الحقول الصحيحة.  افتح لسان التبويب ملف وانقر على خيار "حفظ باسم". انقر على قائمة "حفظ بنوع" واختر خيار "نص عادي". اختر اسمًا للملف حسب رغبتك ثم انقر على خيار الحفظ Save. انقر على زر    OK    إن ظهرت نافذة تحويل الملف. يمكنك بعد أن حفظت الملف كملف نصي عادي فتحه في برنامج إكسل.  افتح لسان التبويب "ملف" واختر "فتح". انقر على قائمة "كل ملفات إكسل" المنسدلة واختر "ملفات نصية". انقر على زر التالي Next > في نافذة مساعد استيراد النصوص. حدد رمز "الفاصلة" في قائمة الفصل. يمكنك الاطلاع على كيفية فصل المدخلات في المعاينة الظاهرة أسفل النافذة ومن ثم النقر على زر المتابعة Next >. حدد صيغة البيانات لكل الأعمدة ثم انقر على خيار الإنهاء Finish.

english_section_name: Converting a List

summary: أنشئ جدولًا يحتوي على بياناتك في برنامج وورد. تفقّد تنسيق الجدول. انقر على زر "+" الصغير الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الجدول. استخدم اختصار لوحة المفاتيح . افتح برنامج إكسل. استخدم اختصار لوحة المفاتيح . افصل أي أعمدة باقية.

document: يمكنك تحويل قائمة البيانات إلى جدول في برنامج وورد ثم نسخ الجدول إلى برنامج إكسل بسرعة. تجاوز هذه الخطوة وانتقل إلى الخطوة التالية إن كانت البيانات على شكل جدول بالفعل.  حدد النص الذي ترغب بتحويله إلى جدول. انقر على لسان التبويب "إدراج" ثم انقر على الزر "جدول". حدد خيار "تحويل النصل إلى جدول". أدخل عدد أسطر كل سجل في حقل "عدد الأعمدة"، وأضِف واحدًا لإجمالي العدد إن كنت تمتلك سطرًا فارغًا بين كل سجل وآخر. انقر على زر    OK   . سيقوم برنامج وورد بإنشاء جدول اعتمادًا على إعداداتك، ويجب تفقّد الجدول لضمان وجود كل البيانات في أماكنها الصحيحة. سيظهر هذا الزر عند تحريك مؤشر الفأرة فوق الجدول وسيؤدي النقر عليه إلى تحديد كل البيانات الموجودة في الجدول. Ctrl+C لنسخ البيانات. يمكنك أيضًا النقر على زر "نسخ" في لسان التبويب الرئيسي. يمكنك فتح برنامج إكسل بعد نسخ البيانات، ويمكنك تحميل جدول بيانات إكسل موجود إن كنت ترغب بوضع البيانات فيه. ضع مؤشّر الكتابة في الخلية التي ترغب بظهور أعلى الجهة اليسرى من الجدول فيها. Ctrl+V للصق البيانات. سيتم وضع الخلايا الفردية من جدول وورد إلى خلايا منفصلة في جدول بيانات إكسل. قد تمتلك بعض عمليات التنسيق الإضافية التي يجب تنفيذها في بعض أنواع البيانات التي يتم استيرادها. يمكن أن تظهر المدينة واختصار المقاطعة والرمز البريدي في نفس الخلية مثلًا إن كنت تستورد عناوين، ويمكنك توجيه برنامج إكسل لتقسيم هذه المدخلات تلقائيًا.  انقر على ترويسة العمود الذي ترغب بتقسيمه لتحديد العمود بالكامل. حدد لسان تبويب "البيانات" ثم انقر على زر "نصل إلى أعمدة". انقر على زر التالي Next > ثم اختر "فاصلة" في حقل رمز الفصل. يُؤدي ذلك إلى فصل اسم المدينة عن اختصار المقاطعة عن الرمز البريدي في المثال السابق. انقر على زر الإنهاء Finish لحفظ التغييرات. حدد العمود الذي لا تزال بحاجة لتقسيمه وكرر العملية مع اختيار "مسافة" عوضًا عن "فاصلة" كرمز الفصل. يُؤدي ذلك إلى فصل اختصار المقاطعة عن الرمز البريدي في المثال السابق.

english_section_name: Converting a Table


summary: جربي استخدام الكحول المحمر أو المستحضرات التي تحتوي على الكحول. استخدمي المزيد من طلاء الأظافر لإزالة طلاء الأظافر الجاف. حاولي تقشير مزيل طلاء الأظافر.

document: لا يضاهي الكحول الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر قوة؛ لذا لن يكون بنفس الفعالية وقد يحتاج لمزيد من المجهود لتلاحظي نتائجه، لكنه ألطف على البشرة وتأثيره المجفف أقل من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر. اختاري غرضًا من القائمة التالية وضعيه/ رشيه/ امسحيه على بشرتك، ثم امسحي بشرتك بمنشفة أو قطعة قماش نظيفة مع الحرص على غسل بشرتك بالماء والصابون بعد ذلك. إليكِ بعض الأشياء التي يمكنك تجريبيها:  رذاذ الجسم مطهر اليدين رذاذ تثبيت الشعر العطر الكحول المحمر رذاذ مزيل العرق أي مستحضر آخر يحتوي على الكحول ضعي القليل من طلاء الأظافر على المنطقة الملطخة واتركيه لعدة ثوان ثم امسحيه باستخدام منشفة نظيفة قبل أن يجف. يساعد الطلاء المبلل على إزالة الطلاء القديم لكنك قد تحتاجين إلى غسل المنطقة بالماء والصابون بعد استخدامه. يمكنك تجربة استخدام طلاء تلميع الأظافر أيضًا. يمكنك محاولة فرك طلاء الأظافر بأظافرك إلى أن يتقشر إن كان طلاء الأظافر قد لطخ منطقة صغيرة من الجلد.

english_section_name: Using Other Items

summary: حاولي إزالة طلاء الأظافر وهو ما زال مبللًا. ابحثي عن فرشاة رفيعة ومسطحة. احصلي على مزيل طلاء الأظافر. اغمسي طرف الفرشاة في مزيل طلاء الأظافر. تخلصي من أي كمية فائضة من مزيل طلاء أظافر. حددي أظافرك بالفرشاة بحذر. امسحي المنطقة بمنديل نظيف. اعرفي ما يجب عليك فعله في المستقبل.

document: إذا قمت بطلاء أظافرك للتو، امسحي الزيادات باستخدام أداة صلبة ومدببة، مثل: عصا إعادة جلد الأظافر إلى مكانه أو عود الأسنان الخشبي. إن لم تتمكني من إزالة طلاء الأظافر، انتظري إلى أن يجف، ثم تابعي المحاولة. ابحثي عن فرشاة لها أسنان صلبة مثل فرشاة أحمر الشفاه، لكن تأكدي من عدم استخدام نفس تلك الفرشاة في أي شيء آخر. يمكنك استخدام الأسيتون كبديل. يعد الأسيتون أكثر قسوة وتجفيفًا من مزيل طلاء الأظافر المعتاد، لكنه يمنحك نتيجة أسرع. حاولي ألا تبللي المفصل المعدني الذي يضم شعيرات الفرشاة، لأن ذلك يؤدي لذوبان الصمغ عنه وسقوط الشعيرات؛ تلك الخطوة غاية في الأهمية خاصةً إذا كنتِ تستخدمين الأسيتون. يمكنك فعل ذلك عن طريق تمرير شعيرات الفرشاة على حافة الزجاجة. إذا كنت قد وضعت كمية كبيرة من مزيل طلاء الأظافر على فرشاتك، قد تتساقط قطراته على أظافرك وتفسد طلاء أظافرك الأساسي. أميلي أظافرك ناحية الفرشاة دائمًا لمنع قطرات مزيل طلاء الأظافر من السقوط على طلاء أظافرك الأساسي وإفساده. على سبيل المثال، إذا كانت بقعة طلاء الأظافر على الجانب الأيسر من إصبعك، أميلي إصبعك إلى اليسار قليلًا إلى أن تتساقط قطرات مزيل طلاء الأظافر على جانب إصبعك، بدلًا من أظافرك، وذلك إن قمتِ بوضع كمية كبيرة من مزيل طلاء الأظافر على إصبعك عن طريق الخطأ. اطوي المنديل إلى نصفين وامسحي المنطقة المحيطة بأظافرك للتخلص من أي بقايا لمزيل طلاء الأظافر. توجد عدة خطوات يمكنك تطبيقها مستقبلًا لمنع طلاء الأظافر من تلطيخ أصابعك، وأكثرها شيوعًا هي تحديد أظافرك بالفازلين أو صمغ المدرسة الأبيض. يساعد ذلك على صنع حائل بين بشرتك وبين طلاء الأظافر مما يسهل عملية التنظيف.  استخدمي عود أذن قطني لوضع الفازلين على الجلد المحيط بأظافرك قبل البدء في طلائها وامسحيه بعود قطني آخر بعد الانتهاء من طلائها. ارسمي خطًا باستخدام صمغ المدرسة الأبيض حول أظافرك تاركةً الصمغ يجف ثم اطلي أظافرك. قشري الصمغ الجاف بعدما تنتهين من طلاء أظافرك.

english_section_name: Removing Nail Polish from Around Nails

summary: احصلي على زجاجة من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر. اختاري أداة يمكنك وضع الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر بها. حاولي ارتداء قفازات جلدية. بللي كرة قطنية أو منشفة بالأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر. افركي المنطقة الملطخة بطلاء الأظافر إلى أن يختفي. اشطفي بشرتك بالماء والصابون.

document: لاحظي أن تلك المستحضرات قاسية جدًا على البشرة، كما أنها تسبب جفافها، لذا لا ينصح باستخدامها على أصحاب البشرة شديدة الحساسية من الأطفال وإذا حدث ذلك معكِ، اضغطي هنا.  قد يعطيك مزيل طلاء الأظافر الخالي من الأسيتون نتيجة لكنه ليس قويًا مثل الأسيتون، كما أنه يحتاج لمجهود إضافي لتلاحظي نتائجه.  إذا أردتِ إزالة طلاء الأظافر من المنطقة المحيطة بأظافرك، اضغطي هنا. تفي كرة قطنية صغيرة بالغرض للمناطق الصغيرة، أما للمناطق الكبيرة، كاليدين والذراعين والقدمين، فيفضل أن تستخدمي منشفة. إذا كنتِ قد طليت أظافرك للتو، استخدمي عود الأذن القطني من طرف واستخدمي الطرف الآخر لإزالة طلاء الأظافر عن المنطقة الملطخة. سيعبث الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر بالطلاء الذي وضعتيه على أظافرك للتو ويضيع مجهودك، لذا يفضل ارتداء قفازات جلدية أو بلاستيكية لحماية طلاء أظافرك الجميل، إذا لم تكن أعواد الأذن القطنية متاحة. يجب أن تكون الكرة القطنية أو المنشفة مبللة قليلًا بالماء لا مغمورة به. إذا لزم، اعصري أي كمية إضافية من السائل باستخدام أصابعك. إذا كنتِ تستخدمين عود الأذن القطني، اغمسيه في الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر وامسحي أي زيادات على حافة الزجاجة. إذا أردت، أعيدي نقع الكرة القطنية أو المنشفة وستتمكنين مع الوقت من إزالة بقعة طلاء الأظافر. قد تحتاجين لدهن المنطقة بالقليل من كريم أو لوشن اليدين إن كانت بشرتك حساسة لترطيبها وحمايتها من الجفاف.

english_section_name: Removing Nail Polish from Skin

summary: أزيلي طلاء الأظافر وهو ما زال مبللًا باستخدام مناديل الأطفال المبللة. جربي استخدام زيت الأطفال أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون على المناطق الحساسة كالوجه. استخدمي مزيل طلاء أظافر خالي من الأسيتون على اليدين والقدمين. جربي الاستحمام أو الجلوس في حوض الاستحمام. دعي طلاء الأظافر يتلاشى من تلقاء نفسه.

document: يسهل إزالة طلاء الأظافر وهو ما زال مبللًا قبل أن يجف. تساعد الزيوت الموجودة في مناديل الأطفال المبللة أيضًا لإذابة طلاء الأظافر، مما يسهل عملية إزالته مما يجعلها طريقة مثالية لإزالة طلاء الأظافر عن بشرة الأطفال والمناطق الحساسة كالوجه. بللي طرف منشفة ناعمة بالقليل من الزيت، ثم دلكي المنطقة الملطخة. يساعد الزيت على إذابة طلاء الأظافر ومن ثم إزالته. فقط احرصي على إزالة أي رواسب زيتية بالقليل من الماء الدافئ والصابون اللطيف. يساعد الزيت على تغذية وتطرية البشرة. لا تستخدمي مزيل طلاء الأظافر الخالي من الأسيتون على الوجه. بللي كرة قطنية بالقليل من مزيل طلاء الأظافر الخالي من الأسيتون وافركي المنطقة الملطخة لتزيلي طلاء الأظافر تمامًا، ثم اشطفي المنطقة بالقليل من الماء الدافئ والصابون. مزيل طلاء الأظافر الخالي من الأسيتون ألطف من مزيل طلاء الأظافر العادي، لكنه قد يسبب جفاف البشرة، وإن حدث ذلك، جربي فرك القليل من لوشن أو كريم اليدين على المنطقة فور الانتهاء. أحيانًا ما يكون كل ما تحتاجينه لإزالة طلاء الأظافر الجاف هو نقع جسمك في الماء مع القليل من الفرك بالصابون ولوفة الاستحمام. تأكدي من استخدام الماء الدافئ والصابون ولوفة استحمام أو إسفنجة متوسطة الخشونة. افركي المنطقة برفق إلى أن يتقشر طلاء الأظافر الجاف؛ يساعد الماء الدافئ كذلك على إزالة طلاء الأظافر. ابقي في الحمام ما بين 15 إلى 20 دقيقة للحصول على أفضل النتائج. سيتلاشى طلاء الأظافر من تلقاء نفسه بعد عدة أيام، فالجلد الملابس والألعاب والوسائد والمناشف، ما يسبب الاحتكاك الذي يؤدي بدوره لتقشّر طلاء الأظافر، كما أنها تجربة تعليمية جيدة للأطفال الصغار أيضًا، فلن يقوموا بطلاء أيديهم أو أوجههم بطلاء الأظافر مرة أخرى.

english_section_name: Removing Nail Polish from Sensitive Skin


summary: افهم كيفية تأثير النوم على البطن في صحتك. استخدم التأكيدات الإيجابية قبل موعد النوم. استخدم وسادة طبية. اطلب المساعدة من زوجتك. جرب التنويم المغناطيسي.

document: المشكلة الأكبر في النوم على البطن تكمن في تسببه في وضع غير طبيعي لعمودك الفقري.  فهو يخلق تمددًا كبيرًا في أسفل الظهر، مما يقلق المفاصل الناتئة في العمود الفقري، ويسبب التواءً أكثر من اللازم في الرقبة لأنك تحتاج للف رأسك لناحية واحدة حتى تتمكن من التنفس. التواء الرقبة لفترات طويلة يؤدي لضغط العضلات والضغط الطفيف للمفاصل، مما قد يسبب الصداع والدوار. الاستلقاء على البطن يضع كثيرًا من الضغط على فكك ويميل للحث على ظهور التجاعيد الوجهية. بالإضافة لذلك، لأن معظم الناس يرفعون أيديهم فوق رؤوسهم وهم نائمون على البطن، تُوضع عضلات الكتف تحت ضغط أكبر. إن كانت أيًا من تلك المشاكل تنطبق عليك، فقد حان الوقت إذًا للتوقف عن النوم على البطن.   أظهرت دراسة أجريت على سيدات تتراوح أعمارهن بين 22-44 إلى أن 48% منهن ينمن على ظهورهن، بينما %42 على جانبهن (وضع الجنين) و11% على بطنهن.  لا ينصح بنوم الرضع على البطن لأنه تم ربطه بمتلازمة موت الأطفال الفجائي.   النوم على ظهرك أو جانبك أفضل لوقفتك العامة. تغيير أوضاع النوم المعتادة هو أمر صعب لأنك تصبح غير واعٍ (غير مستيقظ) خلال الليل لتراقب وضعك باستمرار. مع ذلك، حالما تبدأ بربط بعض السلبية (كآلام الظهر) بالنوم على البطن، تبدأ حينها رغبتك بتغيير الوضع في الانغماس بداخل الجزء غير الواعٍ في عقلك، وهو ما يكون فعالًا خلال نومك. لتساعد في إتمام هذه العملية، استخدم التأكيدات الإيجابية قبل موعد النوم مباشرةً. التأكيدات الإيجابية هي توجيهات إيجابية أو ذاتية (تُقال جهرًا أو فكريًا) ويتم تكرارها عدة مرات.  الفكرة تكمن في دفع رغباتك الواعية إلى عقلك غير الواعي.   ابدأ بالتفكير في أو قول، "أنا سأنام على جانبي (أو ظهري) الليلة لأنه أفضل لجسدي" 10 مرات على الأقل. مع استخدام التأكيدات الإيجابية المعنية بالتأثير في العقل الباطن، من الأفضل الامتناع عن استعمال اللغة السلبية، مثل "أنا لن أنام على بطني الليلة." أبقِ كل الحديث موجه وبصيغة إيجابية. لقد ساعدت التأكيدات الكثيرين في إحداث تغيرات مذهلة، ولكنها أحيانًا لا تجدي مع الجميع أو في مختلف الظروف. في كل مرة تستيقظ وأنت نائم على بطنك، صحح وضعية نومك بدلًا من النوم مجددًا. الوسادة الطبية غرضها المحافظة على الانحناءات الطبيعية لرقبتك وغالبًا ما يتم صنعها من الفوم المنحوت.  الوسادات الطبية تجعل رقبتك ورأسك يشعران بالروعة حين تنام عليها على ظهرك أو جانبك، ولكن قد تشعرك بعدم الراحة خلال النوم على البطن. ولهذا، قد تعمل الوسادة الطبية كمانع للنوم على البطن، بينما تشجع وضع مختلف وأكثر نفعًا للجسد في نفس الوقت.   الوسادات الطبية يمكن شراؤها من متاجر المستلزمات الطبية وإعادة التأهيل، بالإضافة لبعض مكاتب تقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي. اشتر وسادة بنحت داعم واضح وليس الوسادات المسطحة المصنوعة بالكاد لشكل الرأس. تذكر أنك تحاول جعل الأمر غير مريحًا للاستخدام وأنت نائم على بطنك. إن كنت متزوجًا وتنام بجانب زوجتك، اطلب مساعدتها ليلًا إن حدث وكانت مستيقظة ولاحظت نومك على بطنك. اطلب منها وكزك بلطف، حتى تتقلب على جانبك أو ظهرك. لسخرية القدر، قد تحظى زوجتك بنومٍ أفضل حين تنام على بطنك لأن هذا الوضع يساعد على تهدئة أو منع الشخير، وهذه هي الفائدة الوحيدة للنوم على البطن.   الأشخاص (خصوصًا الأطفال) الذين ينامون على بطنهم يميلون لاستجابة أقل للضوضاء، واختبار حركة أقل، والحصول على نوبات صحو أكثر إثارة.   النوم على البطن يمنع تبديد الحرارة من الأعضاء الداخلية، ولذلك يحتفظ هذا الوضع بمزيد من الحرارة ليلًا. والعكس صحيح، فالنوم على ظهرك يتيح لك البرودة بشكلٍ أسهل. التنويم المغناطيسي يستخدم طرقًا بديلة للتأثير على سلوك الشخص بينما يكون في حالة معدلة من الوعي، تعرف كذلك بالغشية.  الأشخاص الذين يكونون في حالة مرتخية أو مركزة بعمق غالبًا ما لا يستجيبون للاقتراحات أو التخيلات المرئية. وبهذا، إن كنت تمر بصعوبة بالغة في تغيير عادات نومك، اعثر على منوم مغناطيسي معروف وحسن السمعة وحدد ميعاد بعض الجلسات. التنويم المغناطيسي له سمعة جيدة لإيقاف أنماط السلوك السلبية الأخرى، مثل التدخين وإدمان الكحول، لذا استخدامك له لإيقاف النوم على البطن ليس مستبعدًا.   إن كنت قلقًا قليلًا أو تشعر بالضعف ناحية أن تكون منوّمًا، اجعل المنوم يسجل جلستك في فيديو. قد يصنع لك ملفات MP3s أو أقراص مدمجة لحالة عدم وعيك حتى تستطيع أخذها معك للمنزل والاستماع لها. بدلًا من ذلك، يمكنك الطلب من صديق أن يأتي معك ويبقى أعينه على ما يحدث بينما تكون منومًا.

english_section_name: Transitioning Away from Stomach Sleeping

summary: فكر في قيودك الجسدية أولًا. نم على جانبك. نم على ظهرك.

document: قبل أن تقرر أي وضع للنوم تود الاعتياد عليه، يجب أن تفكر أولًا في أي قيود جسدية تحظى بها. على سبيل المثال، إن كنت خضعت لجراحة في الظهر، فالنوم على جانبك في وضع الجنين قد يكون الأكثر راحة لك. وبالإضافة لذلك، فالنوم على جانبك قد يفيدك أيضًا إن كان لديك ماضٍ مع الشخير أو توقف الأنفس أثناء النوم.  على الصعيد الآخر، إن كان لديك ألم كتف مزمن من إصابة رياضية قديمة، فالنوم على ظهرك قد يكون الوضع الأفضل.   معظم الناس يجدون أن المراتب المحكمة توفر أكبر قدر من الدعم وتسبب أقل قدر من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. وبالعكس، فقلة من الناس يبلون جيدًا مع المراتب الناعمة أو السرائر المائية. فكر في استثمار مالك في مرتبة محكمة عالية الجودة. النساء الحوامل يرتحن أكثر في النوم على جانبهن، مع أدلة بحثية تقترح أن النوم على الجانب الأيسر يزيد من معدلات تدفق الدم للطفل النامي. من وجهة نظر (عملية) تخص الجهاز العضلي الهيكلي، فالنوم على جانبك يوفر أكبر قدر من النفع لأنه يبقي عمودك الفقري في وضع طبيعي. يمكنه تقليل آلام الرقبة (مع افتراض أن وسادتك هي بمقاس ملائم) وآلام أسفل الظهر، تقليل وقائع ارتجاع الحمض (حرقة المعدة)، منع الشخير وتخفيف أعباء الحمل.  ومع ذلك، من وجهة نظر أخرى تجميلية، فالنوم على الجانب يمكنه تشجيع التجاعيد الوجهية والأثداء المترهلة، لأنهم يسحقون بشكلٍ طفيف أثناء النوم.   في حالة النوم الجانبي، اختر وسادة تلائم الفرق بين طرف كتفك وجانب رأسك. ولهذا، فالوسادات الكثيفة هي الأفضل لأصحاب الأكتاف العريضة والوسادات الرفيعة لأصحاب الأكتاف الضئيلة. وسادة بحجم مناسب ستبقي رقبتك في وضع طبيعي وتساعد على منع الشد أو الصداع النصفي. لتشجع النوم الجانبي، احصل على وسادة لتحضنها، مما قد يستبدل إحساس الأمان والدفء الذي تحصل عليه من النوم على البطن. الجميع ممن ينام على جانبه يجب أن يستخدم وسادة بين أرجله ليساعد على تقويم الوركين. النوم على ظهرك هو أفضل بشكلٍ عام لعمودك الفقري بالمقارنة مع النوم على البطن. وبهذا، فكر في وضع وسادة ضئيلة تحت ركبتيك لرفعهما، مما قد برفع الضغط عن أسفل عمودك الفقري. النوم على ظهرك هو أيضًا أفضل لتقليل الارتجاع الحمضي، يقلل التجاعيد الوجهية (لا شيء يقوم بدفع أو سحق وجهك) والحفاظ على أثداء ناتئة، حيث أن كل وزنك يتم دعمه.  على الصعيد الآخر، النوم على الظهر يشجع على الشخير لأنه قد يجعل الأغشية الرقيقة في حلقك تنضغط، مما يضيق مخارج الهواء.   إن كان ظهرك متحجرًا بعد النوم عليه، ضع وسادة صغيرة (الوسائد مقوسة الشكل تجدي جيدًا) أو منشفة ملفوفة تحت فجوة ظهرك (أسفل الظهر) وأبقها هناك خلال الليل.   بينما تكون رأسك مرفوعة فوق مستوى معدتك، يتم تقليل حرقة المعدة لأن حمض معدتك يواجه صعوبة أكبر في الصعود عكس تأثير الجاذبية.

english_section_name: Switching to a Different Position


summary: اعرف الطريقة الأساسية. اختر مكافآتك. فكر في استخدام تدريب الطقاقة. درّب كلبك على مهارة واحدة في كل مرة. قرر ما الذي تريد تعليمه لكلبك.

document: يوجد العديد من طرق تدريب الكلاب، ولكن الأكثر فعاليةً منهم تتلخص في الثلاث حيل التالية: مكافأة الكلب على التصرفات التي تعجبك. عدم مكافأته على التصرفات التي لا تعجبك. المداومة على التدريب.   المكافأة: وهي الجزء السهل والممتع. لا تكون المكافآت فقط أثناء التدريب، فإذا تبولت جراؤك بالخارج، فإنها تستحق مكافأةً. إذا ألقت التحية على كلب آخر بطريقة ودودة، عبر لها عن مدى روعتها. لا تكافئ السلوك السلبي: يتطلب ذلك المزيد من الحذر. إذا فعل كلبك شيئًا لا تحبه، فكر في السبب الذي دفعه لذلك. عادةً ما يكون السبب هو أنه تم مكافأته بشكل ما وبالتالي ستحتاج لإبعاد هذه المكافأة في الحال. على سبيل المثال، إذا قفز حولك بحماس عند رؤية الطوق، فلا تلفه حوله وتأخذه في جولة، فذلك ببمثابة مكافأة على سلوكه. في المقابل، يمكنك أن تشيح بوجهك أو أن تنظر عاليًا إلى السماء إلى أن يهدأ، ثم لف الطوق حوله وابدآ جولتكما. كن مثابرًا: التزم أنت وغيرك ممن يتعاملون مع الكلب بنفس الحزم مهما فعل كلبك. إذا كنت لا تُطعم كلبك من طاولة الطعام، ولكن طفلك يقدم له طبقه، فبالتأكيد سوف تواجه مشكلة. إذا أخبرت كلبك أن ينبطح أرضًا إذا رأيته يقفز، ولكن في مناسبات أخرى تستقبل فعله ذلك بالترحيب والحماس، أنت إذًا تُرسل له إشاراتٍ مختلطةً قد تحيره للغاية. جهز مكافأة في يدك وأنت تدرب كلبك على سلوك معين. أحضر شيئًا يحبه كلبك، فكلما كانت الجائزة مهمة له، كان تدريب كلبك أسهل.  إذا كان كلبك يحب اللعب، استخدم لعبته المفضلة وحاول إلهائه بها عندما يبدأ في النباح. يجد الكثيرون أن المكافآت التي تتضمن الأطعمة المفضلة للكلاب هي أكثر الطرق فعاليةً لتدريبهم. أفضل الأطعمة بالطبع هي تلك التي يفضلها كلبك ويُفضل أن تكون سهلةَ الحمل وسهلة التكسير إلى قطع، والأهم أن تكون صحيةً.  عليك أن تنوع في الأطعمة حتى لا يمل كلبك.  جرب:   الجبن الدجاج المطبوخ لفافات اللحم (متاحة لدى محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة) بسكويت الكلاب المكسر أو حلوى التدريب التي تُباع لدى محلات الحيوانات الأليفة الجزر الصغير أو الفاصوليا الخضراء المُجمدة (للكلاب التي تتبع حميةً) في تدريب الطقاقة (clicker)، تستعمل الصوت (الطقاقة) لتُعلِم كلبك أنه فعل شيئًا صائبًا. تُعتبر الطقاقة وسيلةً فعّالةً للغاية لأنها متسقةٌ وتمتلك صوتًا مميزًا ومختلفةٌ عن صوتك. يمكنك أيضًا أن تقول "جيد" أو "نعم" إذا لم تكن تملك طقاقةً.  أمسك الطقاقة أولًا. ضع المكافأة في يدك، وأغلق يدك إذا حاول كلبك الحصول عليها. اضغط الطقاقة ثم أعطِ المكافأة لكلبك وكرر هذا الفعل بعد بضع دقائق. كرره مرةً أخرى إلى أن يتعلم كلبك جيدًا أن صوت الطقاقة يكون متبوعًا بمكافأة. اجعل جلسات التدريب قصيرةً وبسيطةً ومليئةً بالمكافآت، فيجب أن تكون هذه الجلسات فعّالةً ومسليةً لك ولكلبك. لتحقيق الاستفادة القصوى منها، اتبع التعليمات التالية:   حافظ على قِصر الجلسات. يجب ألا تستمر جلسات التدريب لأكثر من 15 دقيقة، ويفضل عادةً أن تكون أقل من ذلك للجراء. درّب كلبك على جزء واحد من المهارة. على سبيل المثال، إذا كنت تعلمه الجلوس والبقاء في مكانه، يمكنك أن تبدأ بـ "اجلس". كافئه على الجلوس ثم أضف الأمر عند جلوسه، ثم درّبه على الجلوس عند الأمر. الخطة التالية هي تدريبه على البقاء جالسًا، ثم تدريبه على البقاء جالسًا حتى عند رحيلك. أخيرًا يمكنك نقل التدريب لبيئة أكثر إلهاءً، مثل: المنتزه. تقسيم التدريب بهذا النحو يجعله أكثر فعاليةً. استعمل كلماتٍ بسيطةً وليس جُملًا. يجب أن تكون أوامرك بسيطةً ومتناسقةً: "اجلس" بدلًا من "اجلس يا (اسم الكلب)" أو "اجلس أرضًا" أو "اجلس من فضلك." كلما استخدمت كلمات أكثر، ازداد كلبك حيرةً. لا تبالغ في السرعة أو الطول. إذا واجه كلبك صعوبةً في تعلم مهارة معينة، يمكنك الرجوع لشيء يعرفه. حافظ دومًا على إيجابية التدريب وألا تُنتهي الجلسة بفشله. حاول كذلك إنهاء التدريب قبل أن يصاب كلبك بالملل أو الإحباط. درّبه في مواقف واقعية. لا تدرب كلبك فقط أثناء جلسات التمرين، بل دربه على "اجلس" أو "ابقَ" أثناء تنزهكما. دربه على إلقاء التحية في المتنزه واجعل تدريبه جزءًا من حياتكما اليومية. كن صبورًا! يتطلب تدريب الكلب وقتًا. في الواقع إنها عملية لا تنتهي أبدًا ولكنها تستحق المجهود والوقت، فالكلب المُدرَب جيدًا يكون آمنًا وسعيدًا ويكون امتلاكه متعةً لأصحابه. يطمح كل مالكي جراء جولدن ريتريفر لأن تصبح كلابهم مُدرَبةً جيدًا قدر الإمكان، ويرغب البعض أيضًا في تدريبهم على التأقلم مع الطوق، كما يحتاج البعض كذلك لتدريبات الطاعة الأساسية، مثل: اجلس وابقَ وانبطح أرضًا واترك، أما بقية الخدع والمهارات والسلوكيات المطلوبة ستعتمد على الرغبات والتفضيلات لكل مالك وكل كلب.   تفضل الكلاب الجولدن ريتريفر الإمساك والجلب، وهي طريقة عظيمة لتدريبهم ومهارة جيدة عليهم اكتسابها. لكن لا يمنع ذلك إذا كنت تفضل تعليم كلبك شد الحبل أو ملاحقة الصحن الطائر. قد تكون خدع "تحدث" و"اهتز" مسليةً، ولكنها غير ضرورية. إذا كنت تسافر أو ترسل كلبك لمكان استضافة كثيرًا، فربما ترغب في تدريبه على التأقلم مع القفص أولًا. اعتمادًا على طباع كلبك، سيتحتم عليك تدريبه ألا يتوسل لطلب شيء أو يقفز عليك عندما تعود للمنزل، وألا يتصرف بعدائية تجاه الكلاب الأخرى (وإن كان ذلك الطبع الأخير غير شائع عامة بين كلاب الجولدن ريتريفر).

english_section_name: Learning the Basic Training Method

summary: ابدأ بعادات جيدة. استعمل لعبتين لتعليم كلبك إحضارهما. اربط اللعبة بخيط إذا لم يُفلح استخدام لعبتين. استخدم مكافأتك لتجعل الكلب يُسقط ما بحوزته. ابتعد لتعلم كلبك أن يلقي ما بحوزته بالقرب منك. قل "اجلس" و"ابقَ" لتمنع كلبك من التقاط اللعبة عندما تقترب منها.

document: تحب كلاب الجولدن ريتريفر مسك الأشياء وجلبها، وهي طريقة عظيمة لتدريبها. ربما لا تحتاج إلى أي مساعدة لتجعل جروك يلحق بالكرة أو اللعبة، ولكن تأكد من غرس الطباع الجيدة مبكرًا لتتأكد من تمكنه من إحضار اللعبة إليك. ألقِ واحدةً وعندما يحضرها كلبك، أخرج اللعبة الأخرى وألقها في اتجاه آخر. بينما يقوم هو بملاحقتها، التقط الأولى.   استمر في فعل ذلك حتى يتعود على إمساك الأشياء والجري تجاهك. في النهاية، يمكنك أن تنادي كلبك دون إظهار اللعبة الأخرى. إذا أتى، قل "ألقها" وأظهر الأخرى. عندما يلقي الكلب اللعبة عند الأمر، يمكنك التخلص من الأخرى. عندما يلتقطها كلبك، حرك الخيط واجرِ لتحفزه على اللحاق بك.   إذا تبعك أعطه مكافأةً. إذا ظل يجري، اسحب اللعبة بالخيط. امدحه وكافئه عندما يقترب. لا تلقِ اللعبة دائمًا في نفس اللحظة، ودع كلبك يمضغها قليلًا بعد إحضارها. أنت لا تريد منه أن يعتقد أنه سيخسر لعبته كلما أحضرها. بعد بضعة أسابيع، سيتوقف كلبك عن محاولة الهروب باللعبة. قل "أسقطها" ثم ضع مكافأةً أمام أنف كلبك، سيجعل ذلك التصرف حتى أكثر الكلاب عنادًا تتخلى عن لعبتها.   إذا رفض كلبك أن يلقي ما بحوزته، جرب معه مكافأةً لا يستطيع مقاومتها مثل قطعة لحم مقدد أو جبن. لن تحتاج إلى مكافآت في المستقبل، ولكن ستحتاج إلى إعطائه واحدةً من آن لآخر. قبل أن يرمي كلبك لعبته، قل "أحضرها" وابتعد قليلًا. عندما يصل إلى مكانك السابق، قل "ألقها" وعُد إلى مكانك لالتقاط اللعبة. ربما سيستغرق الأمر بضعة أسابيع من كلبك ليتعلم إحضار اللعبة إليك. أخبر كلبك أن يجلس ويبقى في مكانه بعد إلقاء اللعبة. إذا حاول كلبك التقاط اللعبة عندما تنحني، قل على الفور "لا" أو "توقف". بنهاية الأمر سيعلم كلبك أنه إذا كان يريد الاستمرار في اللعب، فعليه أن يجلس ويبقى عند محاولتك التقاط الكرة.  إن استمر مكانه، قل له "حسنًا" قبل أن تقذف الكرة مرةً أخرى.

english_section_name: Teaching Your Puppy to Fetch

summary: حدد مستوى التمرّن الذي ترغب من كلبك الوصول إليه. احصل على المعدات المناسبة. اجعل كل نزهة جلسة تدريب. درّب كلبك قبل تدريبه على الطوق. أبقِ معك المكافآت دائمًا. امشِ بسرعة. اختر طريقتك.

document: يتطلب هذا الأمر ضبط السلوك والتناسق والوقت لتعليم كلبك السير بجانبك وعدم سحب الطوق أو الجري لملاحقة الأشياء المتحركة من حولكما. فيمكنك إنجاز هذا التدريب بسهولة. على الصعيد الآخر، إذا كنت لا تمانع أن يسبقك كلبك أثناء السير ببضع خطوات، ما دام لا يسحب الطوق بشدة ليتحرر منه، في هذه الحالة فإن الحزام المقاوم للسحب أو طوق الرأس كافٍ لأداء المهمة دون الحاجة لمزيد من التدريب. معرفة ما تريده بالتحديد ومواكبة ما يفعله الجميع عند تمشية كلابهم هو المفتاح للتدريب السليم والمناسب. ستحتاج لطوق بحبل يبلغ طوله من 120 إلى 180 سم. تزيد الأطواق القابلة للتمديد والطويلة أكثر من اللازم من صعوبة التدريب. بالنسبة لطوق الرقبة، يُمكنك استخدام مشبك أو طوق بإبزيم (snap collar) أو الطوق المنزلق (slip collar) أو طوق الرأس أو الحزام المقاوم للسحب.   لا تستعمل أطواق الخنق ما لم تكن مدربًا متخصصًا. لا تستعمل أطواق الضغط أو الشك أبدًا ما لم تكن مدربًا متخصصًا. المثابرة هي الحل، لذا تحلَ بالصبر إلى أن يعتاد كلبك المشي دون سحب الطوق. لا يهم من يدربه طالما أن التمرين مستمر كل نزهة. حافظ على قِصر مدة التدريب مع مراعاة أن يكون ممتعًا. الذهاب في نزهة طويلة مع كلبك غير المُدرَب بعد سيوتركما. هذا التدريب مهم لسببين: أولًا، ستكون نزهاتك قصيرةً جدًا إلى أن يُتم كلبك عملية التدريب، وثانيًا، تكون الكلاب النشيطة جدًا ميّالةً أكثر للسحب والجر. العب معه أو دعه يمرح مع الكلاب الأخرى في المتنزه قبل جلسات تمرين الطوق. ستحتاجها بالتأكيد أثناء تدريب الكلب. ستحتاج للمكافآت اللينة أثناء التنزه، مثل: الجبن والنقانق المطبوخة أو اللحم المقدد أو الدجاج، لأن الكلب يتناولهم سريعًا أثناء تجوله. يساعد السير السريع على جعلك مثيرًا للاهتمام بالنسبة لكلبك، مما سيجعله يتوقف بنحو أقل ما إذا كان يتحرك سريعًا.سِر بنفس خطوته الطبيعية لتُوقف محاولات جذبه وسحبه لك. يوجد أربعة طرق لتعليم الكلب التوقف عن سحب الطوق، وبعضها يكون مناسبًا لبعض الكلاب دونًا عن الأخرى. إذا اخترت طريقةً ووجدت أنها لا تجدي نفعًا بعد بضعة أسابيع، عليك أن تختار أخرى.   توقف ثم واصل وتوقف عندما يصل كلبك لنهاية الحبل. انتظر حتى يضيق الطوق عليه ويتوقف ثم اطلب منه الجلوس. عندما تفعل ذلك، قل "أجل" وأعطه مكافأةً. افعل ذلك في كل مرة يصل الكلب لنهاية الرباط أو الحزام. كافئ كلبك كلما نظر إليك أو مشى بالقرب منك، فبهذه الطريقة أنت تربط المكافأة مع المشي بقربك والامتناع عن السحب والجر. إن سحب الطوق ليشم شيئًا عليك أن تتوقف عن الحركة، ولكن بدلًا من إعطائه مكافأة لجلوسه، يمكنك دفعه لتتبع الرائحة التي أراد استكشافها كمكافأة على سلوكه. أغره وكافئه. املأ يدك اليسرى بالمكافأة التي ترغب في إعطائها له ولوح بها أمام أنفه وقل "هيا بنا نتنزه"، ثم تنزها قليلًا. أعطه مكافأةً كل بضعة ثوان. إذا قام بالسحب والشد، توقف وأطلب منه الرجوع إليك ثم كافئه. لا تذهب إلى مكان بعيد، فالنزهات الطويلة تحتاج للكثير من المكافآت والانحناء. توقف عن إغرائه بعد أسبوع، وقل "هيا بنا نتنزه" وامشِ معه ويدك اليسرى مغلقة، وأعطه مكافأةً كل خطوتين. في النزهات التالية حاول زيادة عدد الخطوات بين المكافآت: 2 ثم 5 ثم 10 ثم 20، وفي النهاية يمكنك أن تسير مع كلبك بمكافآت متقطعة. توجد طريقة ثالثة (هذا الخيار متاح للكلاب التي تواجه صعوبات مع الطريقتين السابقتين). عندما يقترب كلبك من نهاية حزام طوقه، قل "تمهل." إذا أبطأ قل "أجل" وكافئه. إذا استمر في التحرك، استدر للاتجاه الآخر فجأةً وتحرك على أن يُعرقل الحزام حركة كلبك. امدح كلبك عندما يسرع ليلحق بك، وعندما يصل إليك استدر مرةً أخرى وتحرك في الاتجاه الأصلي. افعل ذلك كلما بدأ كلبك في السحب والشد. عندما يسير كلبك بالقرب منك أو بجانبك، كافئه بانتظام.  يجب أن تُجدي هذه الطريقة نفعًا سريعًا. إذا لم يتوقف أمر الجذب والسحب بعد بضعة جلسات تدريب، توقف. لا تستعمل هذه الطريقة مع طوق الرأس أو طوق الشك، فقد تؤذي كلبك.   تعديل الطوق (هذا الخيار متاح للكلاب التي تواجه صعوبةً مع الطرق السابقة). عندما يقترب كلبك من نهاية حزام طوقه، قل "مهلًا." إذا أبطأ قل "نعم" وكافئه، وإذا استمر في التحرك اجذب الحزام على الفور. قد يستغرق الأمر عدة مرات من الجذب لتجعل كلبك يبطئ. تأكد من مكافأة كلبك إذا بدأ في السير بقربك بنفس خطواتك.  استوعب أن الجذب بشدة قد يؤذي عنق كلبك أو حلقه. يجب أن تقلل هذه الطريقة السحب والجذب بعد بضعة أيام. إذا لم يقل الأمر، عليك أن تتوقف وتجرب طريقةً أخرى.

english_section_name: Leash Training your Puppy

summary: قرر ما الذي ستعلمه لجروك. استعمل طريقة الطُعم لتعليم الأمر "اجلس". استعمل طريقة الالتقاط لتعليمه الجلوس.

document: يتكوّن تدريب الطاعة من تعليم كلبك فعل أشياء تبعًا لأوامر لفظية أو إشارات باليد تلقيها عليه. الأوامر الأساسية مثل "اجلس" و"تعالَ" و"اترك" و"ابقَ" مهمةٌ للغاية في مساعدتك على إدارة شئون كلبك والتأكد من سلامته، ولكن يوجد كذلك العديد من الأوامر الأخرى التي يمكنك تعليمه إياها، مثل: "اهتز" و"تقلّب" و"اقفز" و"تحدث". تُعلَم أغلب هذه المهارات بنفس أساليب المكافأة الأساسية، ونشرح فيما يلي طريقة القيام بذلك من خلال تعليم الجرو الأمر "اجلس". تأكد من تجزئة هذا التمرين لعدة جلسات قصيرة موزعة على عدة أيام.   ضع مكافأةً في يدك ومدها ليتسنى للجرو أن يشمها، ثم ارفع يدك فوق مؤخرة رأسه. بينما تتبع عيناه يديك وهي تتجه لأعلى، تلقائيًا سيجلس. حالما يفعل ذلك، قل "نعم" أو أعطه المكافأة. استمر في فعل ذلك ليسهل إغراؤه للجلوس. حاول الآن فعل نفس الشيء مجددًا، ولكن دون حمل أي حلوى في يديك. قل "اجلس" وحرك يدك للخلف، ثم أعطه المكافأة ما أن يجلس. عندما يتقن كلبك الجلوس حتى ويدك فارغةً، تراجع قليلًا واستخدم نفس حركة اليد من مسافة أبعد مع قول "اجلس". أخيرًا، قل "اجلس" دون حركة اليد، وكافئ كلبك عندما يفعل ذلك. أحضر بعض المكافآت وتجاهل جروك مع مراقبته عن كثب. ما أن يجلس، قل "اجلس" على الفور مع إلقاء قطعة حلوى. سيتعلم كلبك ربط الجلوس بالمكافأة سريعًا.

english_section_name: Training Your Puppy Obedience

summary: اعرف متى يجب عليك تدريب جروك منزليًا. كن إيجابيًا ومثابرًا. أطعم كلبك في مواعيد معينة. اصطحب جروك للخارج بجدول مواعيد منتظم. أبقِ عينيك على جروك لمنع الحوادث. احجز جروك عندما لا تكون قادرًا على مراقبته. كافئ جروك عندما يقضي حاجته بالخارج. حافظ على هدوئك إذا ضبطت جروك في منتصف تصرف خاطئ.

document: ابدأ التدريب المنزلي في اللحظة التي تحضر فيها جروك إلى المنزل. بعد الانتهاء من الرحلة، اصطحب جروك إلى المكان الذي اخترته لقضاء حاجته فيه ودعه يشمه. إذا تبول أو تبرز في المكان الصحيح أعطه مكافأةً. اصطحب الجرو بانتظام إلى مكان قضاء حاجته (كل عشرين دقيقةً إن أمكن)، وبعدما يقضي حاجته عليك أن تكافئه.   يحتاج الكلب عادة لقضاء حاجته بعد تناوله الطعام مباشرةً، وأيضًا بعد تناول الطعام بعشرين دقيقةً. أخرجه في الحالتين؛ يُزيد ذلك من احتمالية قضاء حاجته في المكان الصحيح. تتضمن هذه المرحلة المبكرة بعض المصادفات السعيدة لقضاء الكلب حاجته في المكان الصحيح والتي تستدعي مكافئته. لكن لا تقلق إذا لم يفعلها في المكان الصحيح، ولا تعاقبه أبدًا إذا قضاها خطئًا في المنزل. تُزيد معاقبة كلبك بسبب قضائه الحاجة في المنزل من صعوبة تعلمه، بينما في المقابل فإن الاستمرار والمثابرة من أفضل الطرق لتعليم كلبك. أبعد الطعام عنه بين الوجبات، فالتغذية المنتظمة تُؤدي لأوقات منتظمة لتبول الكلب وتغوطه. الجدول المتناسق هو أفضل طريقةً لتجنب الحوادث. يجب أن تؤخذ الجراء الصغيرة للخارج كل ساعة بالإضافة إلى ما بعد الوجبات والنوم. يجب أن تُصطحب الكلاب للخارج في الصباح الباكر وقبل الذهاب إلى النوم وقبل تركهم وحدهم.   يمكن للجرو أن يتحكم في التبول عدد ساعات في اليوم يُقدر بعمره مقسمًا إلى أشهر. يمكن للجراء أن تتحكم في تبولها مدةً أطول في المساء. يستطيع الجرو البالغ من العمر أربعة أشهر أن يتحمل عدم التبول خلال الليل. بالطبع أنت لا تريد من جروك أن يعتاد على قضاء حاجته في أرجاء المنزل، لذا راقبه بحذر في أي وقت يكون فيه طليقًا في المنزل. الركض والأنين والطواف والشم ومغادرة الغرفة علامات على أن جروك يريد قضاء حاجته، لذا عليك أن تخرجه بسرعة. استخدم قفصًا أو غرفةً صغيرةً بباب مغلق أو بوابة صغيرة. بينما ينمو جروك، يمكنك أن تزيد من حجم المساحة التي تحجزه فيها، بدءًا من الغرفة الصغيرة وانتهاءً بعدة غرف. من الأفضل أن تعرض المساحة الأكبر عليه مباشرةً بعد أن يقضي حاجته. أثناء التدريب المنزلي، عليك أن تخرج دائمًا مع كلبك. اصطحبه لنفس المكان دائمًا حتى يشمه ويتشجع على الذهاب وحده. كافئه على التبول بالخارج بالمدح أو المكافآت أو اللعب. لا فائدة من إرعاب جروك، وبالتأكيد لا تريد غمر وجهه في برازه أو بوله. صفق بحدة لتنبهه فقط لا غير. عادةً ما يُفلح هذا الفعل في جعله يتوقف، ثم اجرِ بسرعةً معه إلى الخارج لتشجعه على اللحاق بك. إذا انتهى جروك من قضاء حاجته بالخارج، أعطه مكافأةً، وإن كان قد انتهى بالفعل من قضاء حاجته، فلا بأس.

english_section_name: House-Training Your Puppy

summary: ضع جروك في قفص لتحافظ عليه وعلى مقتنياتك بأمان عندما لا تكون في المنزل وعند السفر. اعرف متى لا تستخدم القفص. اختر قفصًا. اجعل القفص آمنًا ومريحًا. علّم كلبك أن يربط القفص بأشياء جيدة. درّب كلبك على دخول القفص مقابل المكافأة. درّب كلبك على دخول القفص بالأمر. أغلق الباب. ابتعد قليلًا. غادر الغرفة. ضع كلبك في قفصه عندما تخرج. اجعل كلبك ينام في القفص خلال الليل. كن صبورًا.

document: توجد عدة أسباب لتضع جروك في قفص:   لإبقاء جروك بأمان عندما لا تكون قريبًا منه لتراقبه. لتحافظ على مقتنياتك بأمان عندما لا تكون قريبًا من جروك لمراقبته. عندما يكون جروك وحيدًا في المنزل. لتوفر لجروك مكانًا يسترخي وينعم فيه بالهدوء. عند السفر. لتبقي كلبك بعيدًا عن الأطفال والكلاب الأخرى. لتساعده على التدريب المنزلي والتدريبات السلوكية الأخرى. لا تستخدم القفص أبدًا لتعاقب كلبك، وعندما يبلغ كلبك ويصل إلى مرحلة يمكنك أن تثق فيها أنه لن يدمر المنزل، لا تضعه في القفص عندما لا تكون في المنزل. احتفظ بالقفص لأوقات الحاجة، أي عندما يكون هناك ضيوف بالمنزل أو في حالة السفر. في أغلب الحالات على كلبك أن يدخل القفص طوعًا. يعتمد نوع القفص على الرغبة الشخصية، ولكن قد يجد البعض أن الأقفاص السلكية هي الأكثر تحملًا وراحةً على المدى البعيد للكلاب (بالإضافة لكونها تُستخدم في أغلب ملاجئ الكلاب). أهم شيء هو أن تحصل على المقاس المناسب. إذا كان صغيرًا جدًا، فلن يكون مريحًا لكلبك. لكن في المقابل إن كان كبيرًا جدًا، سيوفر مساحةً مريحةً للكلب كما يرغب.   اشترِ قفصًا لكلبك يناسبه عندما يكبر في السن لتوفر المال، كما يمكنك تقسيمه لمناطق أصغر لتجعله مناسبًا له في مرحلة الصغر. يجب أن يكون كلبك قادرًا على الوقوف في القفص دون أن يصدم رأسه وأن يلتف بسهولة وأن يستلقي على جانبيه مع تمديد ساقيه ويديه. بالنسبة لكلب جولدن ريتريفر بالغ، فإن قفص مقاس 100 سم يُفترض أن يكون كافيًا. اشترِ أيضًا مقسمًا للقفص إذا كنت تبتاع هذا القفص لجرو. يجب أن يستمتع كلبك بالقفص، ويجب أن يوفر القفص له مكانًا مريحًا ليسترخي جدًا للدرجة التي تجعله يختار أن يقضي بعض الوقت فيه. تأكد من التالي:   ضع القفص في الغرفة التي تقضي فيها الكثير من الوقت حتى لا يشعر جروك بالوحدة والهجر. ضعه في درجة حرارة مريحة ومناسبة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة والمدفأة والمشعاع. ضع ملاءةً ناعمةً بالداخل للنوم. ضع ألعاب مضغ بالداخل لكلبك ليتسنى له أن يفعل شيئًا. ضع على الأسلاك منشفةً أو غطاءً، سيعطي ذلك القفص مظهرًا مريحًا للكلب. قبل تدريبه على استخدام القفص، اجعل كلبك يقتنع أن القفص مكان سحري مليء بالعجائب التي يحبها. إذا نجحت في هذه المهمة سيصبح تدريب القفص أسهل على الكلب بكثير.   أعدّ قفصك دون أن يلحظ كلبك. افتح الباب وضع بعض المكافآت حول المدخل وبداخله وخلفه. ضع بعض الألعاب بالداخل أيضًا. دع كلبك يستكشف القفص بنفسه. لا تحاول لفت انتباهه له ولا تقل شيئًا عندما يتجه لداخله. دعه يتفقده وأمهله وقته لفعل ذلك. ضع المزيد من المكافآت كل ساعة تقريبًا بداخل القفص عندما يشيح الكلب بنظره. بعد فترة سيبدأ في تفحص القفص بحثًا عن المكافآت من تلقاء نفسه. (احرص على خصم هذه المكافآت من كمية الطعام المسموح له بها يوميًا) حاول إطعام كلبك أثناء وجوده داخل القفص. ضع الإناء عند المدخل في البداية فقط على أن يحاول الكلب دس رأسه في الداخل ليأكل. بعد أن ينجح الأمر مرتين أو ثلاث مرات، حرك الإناء لمنتصف القفص ثم إلى نهاية القفص. لوح بالمكافأة أمام كلبك ثم ألقها بداخل القفص، وبينما يتجه الكلب للقفص، قل الأمر المناسب لهذا الموقف، مثل كلمة "قفص". عندما يدخل كلبك قفصه، امدحه وأعطه مكافأةً أخرى. ابتعد ودعه يغادر القفص، وبينما يقوم بذلك يمكنك أن تقول إشارة الخروج:"اخرج!". امدحه ولكن لا تعطهِ مكافأةً، فالمكافأة لا بد أن ترتبط بالقفص السحري ودخوله.   افعل ذلك عشر مرات ثم خذ استراحةً وكرر الفعل عشر مرات أخرى. حافظ دائمًا على استعمال الكلمات الرابطة والأوامر. كرر هذا الفعل عدة مرات على مدار اليوم حتى يدخل الكلب القفص بحماس وسعادة لالتقاط المكافأة. لا يجب أن يستمر جزء التدريب طويلًا. بعد إلقاء المكافآت مرةً أو اثنتين لتدريب كلبك، استخدم الأمر دون أي مكافأة. إذا دخل القفص عليك أن تمدحه كثيرًا وأعطه مكافأةً أو اثنتين. امدحه أيضًا عند الخروج.   افعل ذلك عشر مرات ثم خذ وقتًا مستقطعًا ثم كرر الفعل عشر مرات مجددًا. كرر هذا الفعل عدة مرات في اليوم لمدة يومين أو ثلاث حتى يدخل كلبك ويخرج من القفص بالأمر. إذا وجدت جروك يعاني عند تعلم هذه الخطوة، ارجع لسابقتها. اطلب من جروك أن يدخل القفص ويجلس وأغلق الباب ببطء. إذا احتجت إلى صفق الباب بقوة قبل أن يهرب جروك، فإنه حتمًا غير مستعد لهذه الخطوة. عندما تفتح الباب، امدحه وكافئه ومن ثم افتح الباب على مصراعيه لتجعله يغادر القفص.   دربه في مجموعات من عشر مرات متضمنةً فترة راحة بالطبع، ثم مجموعة أخرى مكونة من عشر مرات. يمكنك أن تزيد الفترة التي يقضيها في القفص قبل أن تسمح له بالخروج. قسّم التدريب إلى جلسات تبدأ بانتظار 10 ثوان ثم 30 ثم 45 ثم دقيقة كاملة. عندما يبدأ كلبك في الاعتياد على البقاء في القفص لدقيقة، فربما قد حان الوقت لأن تبتعد قليلًا بينما هو في القفص.   في جلسات التدريب الأولى، حاول أن تتحرك بضعة سنتيمترات قبل أن تعود مرةً أخرى. اتجه إلى مختلف أنحاء الغرفة مع التركيز بنظرك على كلبك. في التدريبات التالية، حاول أن تتحرك دون التركيز مع جروك. غادر الغرفة للحظات ثم عُد مرةً أخرى. بنهاية الأمر، غادر الغرفة. في البداية حاول البقاء خارجها لحوالي خمس دقائق، ثم زِد المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة.   إذا كان كلبك يتوتر بشدة عند رحيلك، دعه يخرج من القفص. عُد إلى الخطوة السابقة أو قلل الوقت الذي تتركه فيه وحده. يجب أن تزيل دائمًا حزام وطوق جرائك قبل وضعها في القفص تجنبًا لخطر الاختناق. عندما يستطيع كلبك أن يستريح في قفصه لأكثر من ثلاثين دقيقةً، ربما يكون قد حان الوقت لوضعه في القفص عندما ترحل. بالنسبة لجروك فإن هذه الرحلات يجب أن تكون قصيرةً، فالجراء لا يمكن أن تصمد لأكثر من ثلاثة ساعاتٍ دون أن تتبول.  حتى إذا كان كلبك بالغًا لا يجب عليك أن تضعه في القفص لأكثر من أربع ساعاتٍ، لأنه يحتاج إلى أن ينهض ويمدد سيقانه ويحركها.   درّب كلبك وأعطه لعبة مضغ أو أي لعبة أخرى قبل الخروج. غيّر الوقت الذي تضع فيه كلبك في القفص. ضعه فيه أحيانًا قبل الخروج بعشر دقائق وأحيانًا خمسة، وأحيانًا قبل الاتجاه إلى الباب مباشرةً. فأنت لا تريد أن يصبح القفص مرتبطًا بالهجر بالنسبة له. لا تتسبب في الكثير من الضوضاء عندما ترحل. امدح كلبك عندما يدخل القفص، ثم ارحل. بعد أن يرتاح جروك في قفصه يمكن له أن ينام خلال الليل، ولكن تأكد أن تضعه في مكان مسموع بالنسبة لك. عادةً ما تحتاج الجراء إلى التبول في منتصف الليل. كل كلب مميز بطباعه وتعامله مع تدريب القفص. بعض كلاب الجولدن يمكن تدريبها في أسبوع أو أقل، أما الكلاب الخجولة أو ذات الخبرات السيئة السابقة قد تحتاج إلى عدة أسابيع. لا تضغط على كلبك، وتأكد من تأقلمه مع كل خطوة قبل الانتقال إلى تلك التي تليها.

english_section_name: Crate Training


summary: تعرف على التهاب الشعب الهوائية الحاد. وجود السعال. ابحث عن الأعراض الشائعة الأخرى. اذهب إلى الطبيب لتشخيص الحالة. احصل على علاج لالتهاب الشعب الهوائية. احذر من إصابة الرضّع بالتهاب الشعب الهوائية.

document: التهاب الشعب الهوائية الحاد هو التهاب وعدوى تصيب الجزء السفلي من الممرات التنفسية، ويكون الالتهاب في هذه الحالة ممتدًا لمدة تقل عن ثلاثة أسابيع، وقد تتسبب فيه البكتريا أو الفيروسات، أو خليط من كلاهما إذا تعرضت لإصابة ثانوية من التهاب الشعب الهوائية.  90% من حالات الإصابة الحادة تكون بسبب عدوى فيروسية، والتي قد تأتي من أنواع مختلفة من الفيروسات مثل فيروس الانفلونزا وفيروس كورونا والفيروسات الغدانية أو الفيروسات الأنفية المسببة لنزلات البرد الشائعة. أكثر أعراض التهاب الشعب الهوائية شيوعًا هو السعال أو الكحة، وفي حالة الإصابة الحادة فإن الكحة تبدأ جافة ومتقطعة، وبعد بضعة أيام تكون الكحة مصحوبة بالبصاق (البلغم)، والبصاق عبارة عن سائل مخاطي قد يكون شفافًا أو أبيضًا أو مائلًا للصفرة أو أخضر، وفي بعض الحالات التي تكون فيها الكحة شديدة فإن البلغم قد يكون متلونًا بلون الدم.  على الرغم من أن الكحة هي العرض الأساسي للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية، إلا أنها قد تكون عرضًا لأمراض أخرى مثل الربو والالتهاب الرئوي أو السرطان، وإذا كانت الكحة هي العرض الوحيد، فعليك أن تبحث عن الأعراض الأخرى حتى تتبين طبيعة المرض. مثل رشح الانف أو احتقان الأنف، على الأقل بدرجة ما، وقد تعاني من ارتفاع درجة الحرارة قليلًا وبعض الارتعاش، وربما تعاني من أزيز في الصدر وبخاصة في فترة الليل، أو قصر في النفس، وقد يسبب الأزيز في الصدر المقترن بالكحة ألمًا. قد تتسبب نوبات الكحة الشديدة في عدم الراحة، وتؤثر على العضلات بين ضلوع القفص الصدري وتؤلمها.   من الممكن أن يتسبب السعال القويّ في كسر أحد الضلوع. إذا زادت الحمى بدرجة كبيرة، فقد تكون تلك أعراض الإصابة بمرض آخر مثل الالتهاب الرئوي، لأن الحمى المرتفعة ليست من الأعراض التي تصاحب التهاب الشعب الهوائية في العادة. لا يوجد اختبار معروف أو شائع لتشخيص التهاب الشعب الهوائية، خاصةً في المراحل المبكرة من الإصابة، وتظهر أعراض التهاب الشعب الهوائي الحاد كما لو كانت أعراض نزلة برد عادية، ولكي يقوم الطبيب بتشخصي الحالة، فسوف يقوم بعمل سلسلة من الفحوصات والاختبارات لكي يستبعد الاحتمالات الأخرى التي تتسبب في أعراض مشابهة، في البداية سيفحص الطبيب الأنف والأذن والحلق ويقيس درجة الحرارة، وسوف يستمع إلى رئتيك باستخدام السماعة الطبية لكي يستمع إلى احتقان الرئة إن وجد.   قد يطلب الطبيب تحليل البصاق، من خلال أخذ عينة من البصاق والبحث عن الفيروسات أو البكتريا مثل البكتيريا المسببة للسعال الديكي، وقد يتم تحليل البصاق للبحث عن أي حساسية قد تكون هي السبب في السعال الذي تعاني منه. قد يقوم الطبيب بعمل اختبار لوظائف الرئة، من خلال نفخ المريض عبر جهاز السبايروميتر، الذي يمكنه اختبار كمية الهواء التي يمكن للرئة أن تحتفظ بها وسرعة إخراج الهواء منها، ويساعد هذا الاختبار الطبيب على استبعاد بعض الحالات المرضية التي تحمل أعراض مشابهة لالتهاب الشعب الهوائية مثل الربو والنفاخ الرئوي. إذا كنت تعاني من الحمى أو أي أعراض أخرى من أعراض الالتهاب الرئوي، فقد يطلب الطبيب أشعة سينية على الصدر لكي ينفي الإصابة بها. في أغلب الحالات تكون الإصابة فيروسية، مما يعني أن المضادات الحيوية لن تكون ذات فائدة، وفي هذه الحالة فإن الطبيب قد يقترح عليك العلاج البسيط المكون من الراحة وتناول الكثير من السوائل ودواء لخفض درجة الحرارة، وقد يقترح عليك الطبيب أيضًا استخدام جهاز الترطيب المنزلي، لكي يساعد على تخفيف الإفرازات المخاطية والسعال، وفي حالة أزيز الصدر البالغ قد يقترح الطبيب استخدام جهاز استنشاق لثلاثة أو خمسة أيام، أو دفعة من الستيرويد عن طريق الفم، ونادرًا ما يصف الطبيب دواءً للسعال.  إذا شك الطبيب في احتمال أن تكون إصابتك بكتيرية، فقد يصف لك مضادًا حيويًا، لكن في ظل أن أغلب الحالات تكون فيروسية، فغالبًا لن يحدث ذلك، إلا أن هناك اتجاه متزايد لاستخدام المضادات الحيوية في السنوات الأخيرة. لا يتم تشخيص التهاب الشعب الهوائية الحاد عند الأطفال قبل بلوغهم عامين، وإذا كان لديك طفل أصغر من عامين يعاني من أعراض مشابهة، فإن الطفل على الأرجح يعاني من التهاب الشعيبات الهوائية، وهي حالة تسببها الإصابة بفيروس الجهاز التنفسي المخلوي، أو أنواع أخرى من الفيروسات، وهي حالة معدية جدًا وتكثر فيها معدلات الوفاة عند الأطفال نظرًا لضعف مناعتهم.   تتميز هذه الحالة بوجود سعال له صوت محتقن، ويغيب عنها وجود البصاق، خاصةً أن الأطفال في العادة لا يمكنهم إخراج البصاق، كما أنها تكون مصحوبة بحمى شديدة وأزيز في الصدر أو صعوبة في التنفس، وقد يتحول التهاب الشعيبات الهوائية المخلوية إلى التهاب رئوي، وتحدث عادةً للأطفال أصغر من عامين أو الأطفال المولودين مبكرًا. يوجد اختبار متاح وسهل وسريع في معظم وحدات الطوارئ في المستشفيات للكشف عن التهاب الشعيبات المخلوي، ويتم من خلاله فحص عينة من الإفرازات الأنفية للطفل لاكتشاف الفيروس. يُحجز الأطفال الذين يعانون من التهاب الشعيبات الهوائية في المستشفى في بعض الأحيان من أجل الملاحظة ودعم التنفس عن طريق فتح وتوسعة الممرات الهوائية، وشفط الإفرازات، وزيادة سوائل الجسم إذا لم يشرب الطفل جيدًا، وتوفير الأكسجين والمضادات الحيوية في حالة العدوى البكتيرية.

english_section_name: Understanding Acute Bronchitis

summary: احصل على معلومات فيما يخص التهاب الشعب الهوائية المزمن. احذر من المخاطر. تعرف على الأعراض. اذهب إلى الطبيب لتشخيص التهاب الشعب الهوائية المزمن. علاج التهاب الشعب الهوائية المزمن.

document: يعاني أكثر من 10 مليون مواطن في أمريكا من التهاب الشعب الهوائية المزمن، وهو مسؤول عن نحو 40 ألف حالة وفاة وتستمر تلك الحالة لمدة 3 أشهر على الأقل، وتحدث لمدة عامين متتابعين على الأقل، وينتج التهاب الشعب الهوائية المزمن عن طريق التهاب مصحوب بتورم وزيادة في الإفرازات المخاطية، مما يؤدي إلى فقدان الرئة للأهداب، وهي عبارة عن زوائد دقيقة كالشعر تساعد على حركة المخاط والمواد الأخرى عبر الممرات التنفسية، وعند حدوث ذلك فإن الإفرازات المخاطية تظل ثابتة في مكانها، مما يؤدي إلى زيادة نمو البكتريا وانسداد الممرات الهوائية.  السبب الأساسي في الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية المزمن هو تدخين التبغ، لذلك فالتهاب شعب الهوائية المزمن يكون في كثير من الأحيان مقدمة للإصابة بانسداد الرئة المزمن وانتفاخ الرئة. الناس الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية المزمن هم المدخنون الشرهون أو من كانوا كذلك في وقت سابق، أو أولئك الذين عانوا من قبل من عدوى بكتيرية أو فيروسية قوية أصابت الرئة، أو في حالة استنشاق أتربة صناعية أو أبخرة ضارة. عندما يلوث التبغ أو الأتربة والأبخرة مجرى التنفس، فإنها تهيج الممرات الهوائية، فتبدأ الخلايا الكأسية الموجودة في الجهاز التنفسي السفلي في إفراز المواد المخاطية بمعدل أسرع بكثير من المعدل الطبيعي إلى الممرات الهوائية، والذي يؤدي بدوره إلى السعال المزمن.  تشير الدراسات إلى أن التهاب الممرات الهوائية يبقى حتى بعد مرور 13 عام من التوقف عن التدخين. الأناس الذين تقتضي أعمالهم استنشاق مواد ضارة مثل عمال مناجم الفحم ومصانع الأسمنت، تزيد لديهم احتمالية الإصابة نظرًا لتعرضهم إلى مثيرات بيئية ضارة. العرض الأساسي لالتهاب الشعب الهوائية المزمن هو وجود البصاق الناتج عن السعال الذي يستمر يوميًا لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر، ويحدث لعامين متتاليين على الأقل، وتتسبب الإفرازات المخاطية في انسداد الممرات الهوائية مما يؤدي إلى زيادة كثافتها، وبخلاف التهاب الشعب الهوائية الحاد الذي يبدأ بعد عدة أيام، فإن ظهور الأعراض في الحالة المزمنة يكون تدريجيًا، ويكون البصاق في الغالب أصفر أو مائل للون البني.   من المحتمل أيضًا أن يشعر المريض بضيق في الصدر، وقصر في النفس، وفي بعض الأحيان صعوبة في التقاط الأنفاس، وقد يعاني المريض من الإرهاق والتهاب الحلق وآلام العضلات واحتقان الأنف والصداع. نظرًا لاقتران التهاب الشعب الهوائية المزمن مع مرض انسداد الرئة المزمن، فقد يظهر على المريض أعراض انسداد الرئة المزمن، مثل أزيز الرئتين وفقدان الوزن وتغير لون الجلد للأزرق نظرًا لانخفاض معدل الأكسجين في الدم. سيطلب الطبيب على الأرجح أشعة سينية على الصدر لمعاينة التلف الواقع على الرئة، ولكي يستبعد الالتهاب الرئوي والسرطان، ولن يظهر التهاب الشعب الهوائي المزمن علامات محددة على الأشعة، لكنها ستكون مفيدة للطبيب لكي يتابع إذا ما تطورت الحالة إلى انسداد رئة مزمن.  قد يجري الطبيب فحص على وظائف الرئة، لكي يختبر سعة الرئة ومستوى الأكسجين، وفي الغالب سوف تستمرّ هذه الاختبارات مع التقدم في خطة العلاج بالتوازي، لكي تساعد الطبيب في معرفة جدوى العلاج وتقدم الحالة. أول إجراء أساسي هو التوقف فورًا عن التدخين، ويمكن أن يقوم الشخص بذلك بنفسه أو عن طريق وسائل مساعدة، إذا كنت مدخن لفترة طويلة فقد يكون من الأسهل أن تفعل ذلك بمساعدة بعض الوسائل مثل لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين أو مجموعات العلاج أو الوصفات الطبية والحقن، وإذا كنت قد أقلعت بالفعل عن التدخين، فهناك علاجات مختلفة تتوقف على مدى سوء الحالة.   ينبغي أن يحصل المصابون بالتهاب الشعب المزمن على حقنة سنوية للحماية من الأنفلونزا وحقنة للحماية من الالتهاب الرئوي. قد ينصح الطبيب بإجراء تمارين تنفس معينة لزيادة سعة الرئة لكي تساعد وتدعم النظام التنفسي، ربما ينصح الطبيب كذلك ببعض التمارين البسيطة مثل المشي الخفيف أو التمارين الخفيفة، لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.   قد يصف الطبيب سيترويدات وناهضات بيتا أدرينالية عن طريق الاستنشاق لكي تساعد على تفتيح الممرات الهوائية، وهو أمر شائع في حالات التهاب الشعب الهوائية المزمنة، وقد يصف الطبيب ستيرويدات يتم تناولها من خلال الفم، لكن عليك أن تناقش الأعراض الجانبية مع الطبيب أولًا. يتم وصف مضادات حيوية في حالة الإصابة بنوبة عدوى بكتيرية حادة. قد يدعم الطبيب المصاب بأكسجين إضافي إذا كانت معدلات الأكسجين منخفضة جدًا، وهذا أمر شائع في الحالات التي يتقدم فيها المرض إلى انسداد رئوي مزمن.

english_section_name: Understanding Chronic Bronchitis


summary: اختر أطعمة عالية الجودة لحميتك الغذائية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الألياف. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها. أدخِل المزيد من الأسماك في حميتك. أضِف توابل وأعشاب مضادة للالتهاب لطعامك. اشترك في تمارين رياضية معتدلة. خُذ أدوية معدلة مضادة للروماتيزم (DMARDs).

document: حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي تلك على مبيدات حشرية أو أي كيماويات، مثل الهرمونات أو المضادات الحيوية، التي يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الالتهاب المتزايد. يجب أيضًا أن تقلل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تأكلها. سيقلل ذلك من الإضافات والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب عند بعض الناس.سيضمن ذلك أيضًا أنك تتناول كربوهيدرات معقدة، ليس كيبروهيدرات بسيطة التي تزيد معدلات الالتهاب.  حاول أن تطبخ من الصفر، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحفظ ذلك أغلب الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان الطعام أبيض جدًا كالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء فهذا يعني أنه مصنّع. بدلًا من ذلك، تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة. اهدف إلى أن يكون ⅔ من إجمالي حميتك الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول أن تختار منتجات طازجة. يمكنك استخدام المجمدة، لكن يجب أن تتجنب تناول الخضروات في أي صلصة كريمية دهنية. تجنّب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب سميك. بدلًا من ذلك، اختر الفواكه ذات الألوان الساطعة والخضروات التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يتضمن ذلك:  التوت (التوت الأزرق والأحمر). التفاح. البرقوق. البرتقال. الحمضيات. الخضروات الخضراء الورقية. قرع الشتاء والصيف. الفلفل الرومي. يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب.حاول أن تتأكد أنك تحصل على 20-35 جم على الأقل من الألياف يوميًا. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات والبذور. تُعد الأطعمة التالية مصادر رائعة للألياف:  الأرز البني وقمح البرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا. التفاح والكمثري والتين والبلح والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والمسطردة والكرنب والسلق السويسري والكرنب الأجعد)، والجزر والبروكلي والكرنب الصغير والبوك تشوي والبنجر. البازلاء والعدس وكل أنواع البقوليات (اللوبيا والفول الأسود والأبيض والفاصوليا البيضاء) بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوّار الشمس والمكسرات بما فيها اللوز والبقان والجوز والفستق. إذا كنت تأكل لحوم، تأكد أن اللحم البقري قليل الدهون (يُفضل أن يكون مُغذّى على الحشائش لأنه يحتوي على النسبة الطبيعية لدهون أوميجا-3 وأوميجا-6)، وأن الدواجن منزوعة الجلد. أي لحم تتناوله يجب ألا يكون قد ربّي على الهرمونات أو المضادات الحيوية ويجب أن تتخلص من الدهون. سيساعد الحد من اللحوم على تقليل نسبة الدهون المشبعة التي تحصل عليها، وتنصح رابطة القلب الأمريكية أن تقلل منه ليكون أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.  يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق الامتناع عن استخدام الزبد والمارجرين والسمن في طهيك. بدلًا من ذلك، استخدم زيوت الزيتون أو الكانولا. تنصح رابطة القلب الأمريكية أيضًا أن تتجنب كل الدهون المتحولة. اقرأ ملصقات الطعام وتجنّب أي أطعمة تحتوي على "دهون مهدرجة جزئيًا"، ويعني ذلك أن المنتج به دهون متحولة، حتى وإن قال الملصق "دهون متحولة - صفر. إن السمك مصدر جيد للبروتين وبه كميات جيدة من دهون الأوميجا-3 الصحية. يقترن الاستهلاك العالي لدهون أوميجا-3 بمعدلات الالتهاب المنخفضة. السمك الذي يحتوي على مستويات أعلى من الأوميجا-3 يتضمن: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل. لا تنسَ أن تشرب كميات وفيرة من الماء وأن تبقى مرطبًا. يمكن أن تقلل بعض توابل وأعشاب الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يتوافر العديد من ذلك كمكملات غذائية مثل (الثوم والكركم/الكركرمين وأحماض دهنية أوميجا-3 وفيتامين سي وهـ)، لكن تأكد أن تتحدث مع طبيبك قبل تناولها. يُفضل أن تحصل عليها من الغذاء أكثر من المكملات. هذه الأعشاب والتوابل تتضمن:  الثوم. الكركم/كركمين. الريحان. الزعتر. القرنفل. القرفة. الزنجبيل. الفلفل الحار. يمكن أن تساعدك الرياضة على الحفاظ على صحة عامة جيدة وعضلات وعظام قوية. يمكن أن يساعدك طبيب العلاج الطبيعي في تحديد أفضل نوع رياضة لك. لكن، لا تنسَ أن الرياضة قد تعني النشاطات ذات التأثير المنخفض كالتمارين الهوائية وتمرين الأثقال والمشي والتسلق والتاي تشي واليوجا. كل هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على القوة والمرونة. تأكد أنك توازن ما بين الراحة والرياضة. إذا كان لديك تهيجات التهاب المفاصل الروماتويدي، يُفضل أن تأخذ فترة راحة قصيرة بدلًا من الرقود في السرير لفترات مطولة. يتضمن ذلك العوامل المضادة للالتهاب. قد يصف لك طبيبك أيضًا أجسام مضادة مصنعة ضد عامل نخر الورم. أما تأثير هذه الأدوية في التهاب المفاصل الروماتويدي فغير واضح، لكنها عادةً ما تُستخدم بجانب الأدوية المضادة للالتهاب.أو، يمكن أيضًا أن يتم وصف عامل أجدد لك مثل البيولوجيات التي تعد بروتينات بشرية مهندسة وراثيًا، مخلوطة بعوامل مضادة للالتهاب.الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ومسكنات الألم تستخدم بجانب الأدوية الأخرى. الأدوية المعدلة المضادة للروماتيزم، مثل الميثوتريكسات يمكن أن تسبب إصابة خطيرة في الكبد وتفاعلات فرط الحساسية. بعض الأعراض الجانبية الأخرى يمكن أن تتضمن الحمى والإعياء والسعال وصعوبة التنفس.

english_section_name: Changing Your Diet and Lifestyle

summary: اعرف بشأن جل وعصير الصبار. أخرِج جل الصبار من النبات. ضع الصبار على مفاصلك. تعلّم بشأن الأعراض الجانبية لعصير الصبّار والتفاعلات الصحية. اشرب عصير الصبّار.

document: جل الصبار علاج تقليدي للجروح والحروق والعدوى، وبعض أنواع آلام المفاصل والتهابها.يمكنك استخدامها على المفاصل مباشرةً أو يمكنك شرب عصير الصبار لتقليل الالتهاب. يمكن أن يكون الصبار مفيدًا في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي بسبب خواصه المضادة للالتهاب وخاصيته كمسكن للألم (في الغالب بسبب خواصه المضادة للالتهاب) وفي إسراع علاج الجروح.كما أنه يعد عامل آمن مرطب ومضاد للشيخوخة.  يأتي الجل من الجزء الأوسط لأوراق الصبار، والذي يُعرف باسم "الفيليه الداخلي" ويحتوي على سكريات معقدة أكثر من عصير الصبار. الاعتقاد السائد أن تلك السكريات المعقدة هي المسئولة عن فوائد الصبار.  يُستخرج العصير من الأوراق الخارجية ويحتوي على سكريات معقدة أيضًا. إذا كان لديك نبتة صبار بالغة، اقطع ورقة باستخدام مقص حاد وقشّر الورقة الخارجية للكشف عن الجل الشفاف في الداخل. استخدم أصابعك لإخراج الجل أو اقطع طرف الورقة واضغط عليها لاخراج الجل. إذا أردت أن تشتري الجل، ابحث على الإنترنت أو في متجر الأغذية الصحية لديك. اشترِ صبّار عضوي بدون إضافات أو مواد حافظة. في البداية، ضع الصبار على منطقة صغيرة لاختبار رد فعل جلدك. إذا ظهر طفح جلدي أو أي مشكلة أخرى، توقف عن استخدامه. إذا لم يحدث تهيج للبشرة، افرد الجل على أكثر مناطق تزعجك. ضعه كما تضع أي كريم مرطب. سيمنحك ذلك راحة مؤقتة من ألم التهاب المفاصل الروماتويدي. طالما لا يوجد تهيج للبشرة، يمكنك علاج الألم باستخدام الصبار كلما أحببت.  لا يواجه أغلب الناس أعراضًا جانبية، لكن يمكن للصبار أن يُسبب الاحمرار أو شعورًا بالحرق أو الوخز ونادرًا ما يُسبب طفح جلدي قصير المدى. أُثبت أن عصير الصبّار يقلل استجابة المناعة والذي قد يساعد في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يسبب تناول عصير الصبّار تقلصات وإسهال وغازات.إذا حدث ذلك، توقف عن شربه. يمكن أن يقلل تناول عصير الصبّار سكر الدم ويتفاعل مع أدوية السكري، لذا لا تشرب العصير أكثر من 3 إلى 4 أسابيع. يمكن أيضًا أن يقلل امتصاص كريمات الستيرويد، ويقلل مستويات البوتاسيوم إذا شربت العصير. تحدَّث دائمًا مع مختص صحة متمرس قبل أخذ أي مزيج من الأدوية والمكملات، بما في ذلك الصبّار الموضعي أو الفموي.  رغم أنه لا توجد دراسات عن الفوائد الداخلية للصبّار، وجدت إحدى الدراسات رابطًا ما بين العصير وسرطان القولون.  لا ينصح مركز العلم في خدمة المصلحة العامة (CSPI) بشرب الصبّار. لكن، ينصح بشدة استخدام الصبّار موضعيًا. ابحث عن عصير الصبّار العضوي (مثل ليلي أوف ذا ديزرت أو نيتشرز واي) بدون إضافات أو مواد حافظة. ابدأ بكميات قليلة، مثل 56 إلى 85 جم في اليوم. اعلم أن طعمه مر قليلًا وقد يأخذ بعض الوقت للاعتياد عليه. يمكنك أن تجرب إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل للعصير أو خلطه مع عصير الفاكهة حتى تعتاد الطعم. لا تشرب الجل أبدًا لأنه يحتوي على ملين قوي ويمكن أن يسبب الإسهال.

english_section_name: Using Aloe Vera to Treat Rheumatoid Arthritis


summary: اختر أعواد الهليون السميكة الطازجة. اقطع الأطراف الخشبية. اغل الماء وحضر حمام الثلج. قطّع الهليون إلى قطع بحجم 2.5 سم. اغلِّ الهليون لمدة دقيقة واحدة. انقل الهليون إلى حمام ثلج. جمِّد الهليون بسرعة. انقل الهليون إلى وعاء آمن للاستخدام في المجمد.

document: عادةً ما تصمد الأعواد الأسمك من القلم أمام التجميد أكثر من الأعواد الرفيعة. اختر الهليون الطازج في الموسم الذي لم يذبل أو يتحول إلى قوام خشبي، بينما في المقابل تجنب الهليون المحتوي على بقع بنية أو مختلفة اللون، فلن يكون طعمه جيدًا بعد التجميد. اقطع حوالي 2.5 سم من أطراف الهليون. القوام الجامد للنهايات غير محبب، خاصةً بعد التجميد، لذا تأكد من التخلص من الجزء الجاف أو الخشبي كليًا. للحفاظ على نكهة الهليون، يجب سلقه سلقًا سريعًا قبل تجميده. تتكون تلك العملية من سلق الهليون لمدة 30 ثانية ثم إخراجه من الحرارة قبل أن يفقد قرمشته. يتم وضع الهليون في الماء المجمد لمنعه من الطهي. اغل قدرًا كبيرًا من الماء وحضر وعاءً كبيرًا من الماء المثلج. يجب تقطيع الهليون إلى قطع أصغر لتتمكن من سلقه سلقًا سريعًا بشكلٍ متساوٍ. إذا كنت تفضل ترك السيقان، لا مانع من ذلك، لكن سيؤثر ذلك على النكهة. إذا كانت الأعواد سميكة جدًا، اغلِّها لفترة أطول، لكن إذا كانت رفيعة، اغلّها لمدة ثلاثين ثانية فقط. أثناء الغلي، راقب الهليون عن كثب لكي لا تُبالغ في طهيه. استخدم ملعقة مشقوقة لنقله مباشرةً إلى حمام ثلجي حتى يبرد قليلًا ويتوقف عن الطهي. اتركه في حمام الثلج لنفس مدة السلق، ثم انقله إلى مصفاة لتصفيته وتجفيفه. ضع قطع الهليون في صينية خبز وغطيها بغلاف بلاستيكي ثم أدخل الصينية في المجمد. جمّد الهليون لحوالي ساعة حتى تصبح كل قطعة ثلجية إلى حد ما. يُساعد التجميد السريع للهليون قبل تخزينه لفترة طويلة على منع الأعواد من الالتصاق معًا وتكوين كتلة صلبة واحدة. ضع القطع المجمدة في كيس ثلاجة أو وعاء بلاستيكي للمجمد. أغلقه بإحكام لإخراج أكبر قدر ممكن من الهواء، ولا تنسَ أن تضع مُلصقًا بتاريخ التخزين على العبوة.  سيظل الهليون المجمد صالحًا لمدة سنة في ظروف البرودة الصحيحة. لا داعي لفك تجميد الهليون قبل طهيه؛ أضفه إلى الشوربات أو الأطباق الأخرى مجمدًا.

english_section_name: Freezing Asparagus

summary: لا تبالغ في طهي الهليون. خزّن الهليون في وعاء محكم الغلق. أبقِ الهليون في الثلاجة لمدة خمسة إلى سبعة أيام كحد أقصى.

document: يمكن أن يصبح الهليون المبالغ في طهيه طريًا وعند محاولة إعادة تسخينه لاحقًا لن يكون صالحًا للأكل. إذا أردت أن تخزّن الهليون المطهي، تأكد أنه ما زال محتفظًا ببعض قرمشته بعد الطهي.   سلق الهليون سلقًا سريعًا أو طهيه بالبخار من الطرق الرائعة لاستخراج نكهته المميزة، مع الحفاظ على قوامه المقرمش. يحتفظ الهليون المشوّح أو المشوي بقوامه جيدًا عند التخزين إذا لم تبالغ في طهيه. عادةً ما ينتج عن سلق الهليون قوامًا طريًا، لذا تجنب تلك الطريقة. سيصمد الهليون المطهو لفترة أطول إذا حفظته في وعاء مفرغ من الهواء قدر الإمكان. يعد وعاء تخزين الطعام البلاستيكي أو الزجاجي الذي يحتوي على غطاء محكم الخيار الأمثل. عادةً ما يكون الهليون في أفضل حالاته خلال عدة أيام من تخزينه. يبدأ بعد ذلك في فقدان طعمه الواضح وقوامه المتماسك.

english_section_name: Storing Cooked Asparagus

summary: اختر هليون طازجًا قدر الإمكان. اترك الرباط المطاطي حول الحزمة. قُص الأطراف إذا لزم الأمر. املأ كيسًا أو برطمانًا بـ2.5 سم من الماء. خزّن الهليون واقفًا في الوعاء. غطيه بكيس بلاستيكي. غيّر الماء عندما يصبح عكرًا.

document: يجب أن يكون الهليون الطازج أخضر ساطع ومتماسك من الأطراف وعلى طول الساق بأكمله. تحقق من أسفل الساق: إذا كان جافًا وبنيًا، يعني ذلك أن الهليون ليس طازجًا.  تجنب الهليون الذي يحتوي على بقع متلونة أو بنية. لا تختر الهليون الذي تشعر أنه قد اقترب من الذبلان. عادةً ما يأتي الهليون في حزمة مربوطة برباط مطاطي. يساعد الرباط المطاطي على تخزين الهليون واقفًا والحفاظ عليه طازجًا، لذا يجب ترك الرباط في مكانه وعدم فكه إلا عند العمل على طهي الهليون. عند جلب الهليون إلى المنزل، قد تحتاج إلى قص عدة سنتيمترات من أطراف العيدان. خذ سكينًا حادًا واقطع الجزء القاسي الخشبي. تخلص من الأطراف المقطوعة. عادةً ما يكون برطمان ميسون الزجاجي هو الحجم المناسب لحزمة من الهليون. يمكنك استخدام برطمان مربى أو مخلل أيضًا. إذا كنت تحاول أن توفر مساحة في الثلاجة، استخدم كيس تخزين بلاستيكي قوي. املأ وعاء التخزين بحوالي 2.5 سم من الماء؛ أي كمية كافية لغمر أطراف الهليون.  لا داعي لملء الوعاء إلى قمته، فكل ما تحتاجه هو كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الهليون. من الطرق الأخرى السهلة التي يمكنك اتباعها هي تبليل منديل ورقي ولفه حول الأطراف المقطوعة من الهليون. ستحتاج إلى تغيير المناديل الورقية كل عدة أيام كلما جفت. يساعد تخزين الهليون واقفًا على امتصاص الماء من الوعاء، مما يبقي الأعواد طازجة ومتماسكة. إذا كنت تستخدم أكياس تخزين، قم بلف الكيس برباط مطاطي من فوق حول الهليون حتى تتمكن من تخزينه واقفًا في باب الثلاجة دون سكب الماء. استخدم كيس بلاستيكي حر (النوع المستخدم في متاجر البقالة) وضعه على قمة الهليون والبرطمان. سيحافظ ذلك على نكهة الهليون الطازجة؛ بدون الكيس، يمكن أن تكتسب الأعواد رائحة ما في ثلاجتك. تحقق من الماء كل عدة أيام وغيره إذا لم يعد شفافًا، وهو نفس الإجراء المتبع مع الزهور المقطوعة. خلال مدة أسبوع تقريبًا من فترة تخزين الهليون، يجب ألا تُغير الماء في البرطمان أكثر من مرة أو مرتين على أقصى حد.

english_section_name: Storing Fresh Asparagus


summary: انقر على جعل هذه البطاقة هي بطاقتي Make this my card.

document: بهذا يتغير الاسم على بطاقة الاتصال الأساسية الخاصة بك. سيري، بالإضافة إلى تطبيقات ماك الأخرى التي تستخدم بطاقة الاتصال لتعريفك، سوف تستخدم هذا الاسم الآن للتعرف عليك.

english_section_name: Mac

summary: افتح تطبيق جهات الاتصال. انقر على +. اكتب الاسم الذي تريده. انقر على تم Done. اضغط على زر الصفحة الرئيسية لمغادرة قائمة سيري. افتح تطبيق الإعدادات. انتقل لأسفل وانقر على سيري Siri. انقر على معلوماتي My Info.

document: أيقونة التطبيق على شكل دفتر عناوين به مخطط ظِلّي لشخص. توجد في الزاوية العلوية اليمنى.    أيقونته عبارة عن تروس رمادية، وتوجد عادةً على الشاشة الرئيسية. إذا لم تجد التطبيق على شاشتك الرئيسية، فابحث عنه داخل مجلد يحمل اسم Utilities أو "إضافات". تجدها في قائمة الخيارات الثالثة.

english_section_name: iPhone or iPad