summary: ميز أوراق البلوط عن الأنواع الأخرى. انظر لأطراف النتوءات لتحدد ما إذا كان لديك بلوط أحمر أم أبيض. ضع منطقتك الجغرافية في اعتبارك. قم بعدّ النتوءات على كل ورقة. قِس الفراغات بين الأوراق. انظر لتغير اللون في الخريف. قِس الحجم الكلي للأوراق. حدد أي أشجار بلوط مجهولة باستخدام الدليل النباتي المقدم بواسطة خدمات علم الغابات الأمريكية.

document: أشجار البلوط التي تندرج جميعها تحت فصيلة (السنديان)، هي أشجار واسعة الانتشار توجد في المناطق المناخية المعتدلة حول العالم. هناك أكثرمن 600 نوعًا معروفًا من البلوط منها 55 في الولايات المتحدة. قد يكون من الصعب إيجاد خواص مشتركة بينها نظرًا لوجود هذا التنوع، ولكن يمكن توضيح بعض الأمور:   الجوز أسهل طريقة للتعرف على شجرة بلوط. هذه الشجرة شجرة بلوط بالتأكيد إذا كانت تنتج جوزًا.  الأوراق ذات النتوءات المدورة أو المدببة الممتدة من خط المنتصف. رغم أن هناك القليل من أشجار البلوط بلا نتوءات إلا أن جميع الأوراق بشكل عام تكن متماثلةً حول خط وسطي واضح.  لحاء قشري صغير يتنوع اللحاء الموجود على شجر البلوط لكنه يتكون بشكل عام من قطع قشرية صلبة وصغيرة من اللحاء. هذا على عكس الكتل الرقائقية الكبيرة للصنوبر أو اللحاء الشبيه بورق الحائط لأشجار البتولا والذي يكون أكثر تشققًا. النتوءات هي الأجزاء الصغيرة الممتدة من الأوراق للخارج من مركز الورقة كما في أطراف النجمة. البلوط الأبيض له نتوءات مستديرة بينما نتوءات الأحمر مدببة. هذا فارقٌ مهم سيقلل عدد الأشجار المحتمل الذي تريد تحديده إلى النصف. يمتد عرق الورقة حتى الحافة في البلوط الأحمر مما يخلق النهاية المدببة. لكل منطقة مجموعتها المميزة من أشجار البلوط والتي عادةً ما تختلف بشدة عن المناطق الأخرى. ستختلف أنواع البلوط التي ستقابلها بشدة حسب مكانك من العالم حيث يندر أن يوجد بلوط الساحل الشرقي في الغرب أو السنديان الأبيض في المشرق وهكذا. يمكن أن تكتشف منطقتك عمومًا بقليل من المعايير (الأمثلة هنا للولايات المتحدة):  الموقع العام – شمال شرقي أو جنوب شرقي أو غرب أوسط أو شمال غربي أو جنوب غربي. داخلي أم ساحلي. جبال أو سهول منبسطة. النتوءات هي الأجزاء الممتدة من منتصف سويق الورقة على كلا الجانبين. قارن عدة أوراق إن أمكنك لإيجاد عدد النتوءات المتوسط. هناك أنواع قليلةٌ بلا نتوءات كالصفصاف لكن أغلب أشجار البلوط لها نتوءات متعددة.  قم بعدّ نتوءات 4-5 أوراق عند التعرف عليها حيث سيفيدك هذا عندما ترجع للدليل النباتي. انظر للمساحة الغائرة بين النتوءات وحدد ما إذا كانت عميقةً أم ضحلة. عادةً ما تتنوع فراغات البلوط الأبيض التي تتبدل بشكل عشوائي بين العمق والضحالة، بينما يمكن للبلوط الأحمر أن يكون ذو فراغات حادة واضحة أو دونها على الإطلاق. أوراق أشجار البلوط دائمة الخضرة لامعةً وداكنة الاخضرار طوال العام لكن يتغير لون معظم أوراق البلوط في الخريف. تشذّ بعض أشجار البلوط كالبلوط القرمزي بألوان زاهية في الخريف، وعادةً ما يصبح لون أوراق البلوط الأبيض والكستناء بنيًا باهتًا عند تغير لونها. انظر للأوراق لتعرف إذا ما كانت داكنة الخضرة أم فاتحةً إذا كنت في فصل الصيف وما إذا كانت لامعةً أم لا ليساعدك هذا في تحديد النوع. أشجار البلوط دائمة الخضرة ونوعين من البلوط الأحمر مثل البلوط القزمي أوراقهم صغيرةٌ بينما لمعظم أنواع البلوط الأحمر وجميع أشجار البلوط الأبيض النفضية أوراق أكبر بكثير (10 سم على الأقل). تُعد هذه إحدى أهم السمات الفارقة بين أنواع البلوط المتشابهة. تعرَّف على شجرة البلوط عن طريق كتيب للأشجار أو دليل نباتي باستخدام المعلومات التي جمعتها. هناك العشرات والعشرات من أشجار البلوط ولا يُنتَظَر منك معرفتها جميعًا عن ظهر قلب. استخدم المعايير المذكورة أعلاه لتضييق دائرة خياراتك ثم استخدم الدليل لاكتشاف شجرة البلوط التي تنظر إليها. يمكنك الاطلاع على مجموعة  أشجار البلوط الشائعة أدناه أو راجع خدمات علم الغابات الأمريكية.   انتقل إلى القسم الصحيح. تنقسم معظم الكتيبات الإرشادية إلى قسم للبلوط الأحمر وآخر للأبيض. ضيِّق خياراتك إلى أشجار البلوط الخاصة بمنطقتك. يجب أن يشمل الدليل الجيد على خرائط توزيعيةٌ لكل الأنواع. انظر لصور كل نوع لتحدد شجرتك عنما يكون لديك قائمة احتمالات.

english_section_name: Studying Leaves Effectively


summary: اقترح بعض الأسباب والحلول الممكنة. أخبر مديرك بالمشكلة. اضغط على زميلك إذا تطلب الأمر.

document: عندما تنبعث من أحدهم رائحة سيئة، فهو لا يعلم ذلك الأمر على الأرجح، وإذا لم يكن يعلم ذلك الأمر، فلن يعرف كيفية حل هذه المشكلة بالتبعية. لذا قدم له يد العون وساعده بالنقد البناء متحدثًا حول الأسباب المحتملة والاقتراحات الممكنة لكيفية علاج تلك المشكلة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول له: "قد تحتاج إلى أن تغسل ملابسك فقط أكثر من ذلك، أو قد تحتاج إلى الاستحمام أكثر مما تفعل." إذا لم يقم زميلك صاحب الرائحة السيئة بأي خطوة معقولة في سبيل حل تلك المشكلة على الرغم من إخبارك له بها، فلا تشعر بالحرج من تصعيد الأمر للمدير. إذا كنت محظوظًا، سيتوصل مديرك إلى نتائج إيجابية وفعالة أكثر بكثير مما توصلت له في حل مشكلة زميلك صاحب الرائحة السيئة. إذا كنت مديرًا على ذلك الشخص الذي تنبعث منه رائحة سيئة، وكان ذلك الشخص معارضًا لما تقوله ولا يقبله، فلا تشعر بالحرج من الإصرار على أهمية حضوره إلى العمل برائحة طيبة. ذكره بأن الموظفين ذوي الرائحة السيئة يؤثرون بالسلب على نجاح العمل وأن فشله في حل مشكلة الرائحة تلك قد تضر بعلاقاته مع زملائه وبالصورة الكلية لمكان العمل.  قل على سبيل المثال: "هناك سياسة محددة في الشركة تلزم جميع الموظفين أن يحضروا إلى العمل برائحة جيدة ومظهر نظيف."

english_section_name: Coping with the Problem

summary: انتقل إلى مكان آخر. غّطِ الرائحة باستخدام الشموع ذات الرائحة أو معطرات الجو. اضبط المروحة.

document: غيّر مكان مكتبك أو مكان جلوسك في العمل إذا أمكن. إذا لم يكن انتقالك ممكنًا، حاول على الأقل أن تعثر على وسائل تقلل بها من الوقت الذي تقضيه بالقرب من زميلك صاحب تلك الرائحة. على سبيل المثال، تطوع لأن تتحمل مسئوليات مختلفة تجبرك على الانتقال إلى مكان آخر في مكان العمل. الشموع ذات الروائح المميزة حل رائع للقضاء على تلك الرائحة السيئة. جرب استخدام معطرات الهواء الكهربائية التي ترش عطرها تلقائيًا وبانتظام أو استخدم تلك المعطرات المضغوطة التي تأتي في عبوات رش. سيحافظ ضبط المروحة على تدوير الهواء وتجديده وتشتيت رائحة زميلك السيئة. سيوفر تسليطك للمروحة عليك بعض الحماية من زميلك ذي الرائحة السيئة.

english_section_name: Minimizing the Stink

summary: تخيل نفسك مكانه. تحدث معه على انفراد. ابدأ المحادثة بمجاملة ومدح له. خفف من حدة رد فعل من تتحدث معه. كن صريحًا ومباشرًا قدر الإمكان. اسأله ما إذا كان مدركًا لرائحته السيئة.

document: لتتخلص من حرجك وتشوّشك (في حالة كنت كذلك) بسبب مواجهتك لزميلك في العمل صاحب الرائحة السيئة، ضع نفسك مكانه. ذكر نفسك أنك إذا كنت تعاني من مشكلة ما تتسبب في رائحة جسم سيئة مما يؤرق زملاءك، فستحتاج إلى أن تعرف ذلك بالتأكيد. يساعدك تخيل الوضع من الجهة الأخرى على التفكير بشكل صحيح في كيفية إخباره بالأمر. لتتجنب أي إحراج زائد عن حده، اعثر على مكان هادئ في مكان العمل لتبدأ محادثتك معه. إذا كنت مديرًا، اطلب منه الحضور إلى مكتبك. إذا كنت زميلًا له، تحدث إليه عن الأمر في غرفة الاستراحة أو أي غرفة أخرى فارغة. تحدث على انفراد مع زميلك بادئًا كلامك معه بجملة مثل: "هل يمكنني التحدث إليك؟" أو "هل يسمح وقتك لأن أتحدث معك قليلًا؟" سيخفف بدؤك المحادثة بمجاملة ومديح من وطأة الموقف وسيعلم الطرف الآخر بذلك أنك لا تتعمد أن تكون وقحًا معه. كن صريحًا في مجاملتك له. إذا لم يكن زميلك ذلك مجتهدًا أو يعمل بكفاءة مثلًا، فلا تخبره عكس ذلك، بل اعثر على ميزة أخرى حقيقية فعلًا يمكنك أن تمدحه بسببها. على سبيل المثال، أخبر زميلك ذلك أنه شخص مجتهد ومهم داخل فريق العمل. قبل أن تبوح بالمشكلة لزميلك الذي يعاني من سوء الرائحة، اعترف له بأن المحادثة حساسة وقد تكون محرجة بالنسبة له، لكنها بالرغم من ذلك مهمة. هذه المقدمة البسيطة لكن فائقة الأهمية للغاية، ستظهر للطرف الآخر أنك لا تحمل بداخلك أي نية سيئة من الحديث عن ذلك العيب، ولكنك في حقيقة الأمر تقف في صفه وتتعاطف معه، كما أنها تمهد له إقدامك على ذكر أمر شخصي ومُحرج، وبالتالي ستهدأ من رد فعله وتجعله متجاوبًا أكثر في الحديث معك عن الأمر. ابدأ حديثك على سبيل المثال بجملة مثل: "هذا محرج للغاية، وأتمنى ألا تشعر بالإهانة، لكن.." الإفراط في التلاعب بالكلمات والحديث العام عن نظافته الشخصية قد يساء فهمه، ويعتقد مثلًا شيئًا آخر، كأنك تطلب منه أن يغسل أسنانه ليحل مشكلة رائحة نفسه! كن لطيفًا، لكن لا تستخدم كلمات مطاطة، لتتجنب أي تشوش قد يصيب الطرف الآخر.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول: "يبدو أنك تعاني من رائحة جسم غير مقبولة هذه الفترة." لا تخبر زميلك الذي تتحدث معه أن أشخاص آخرين اشتكوا من ذلك الأمر. سيتسبب له ذلك الأمر في الشعور بالحرج طوال الوقت في المستقبل. بعد أن تطرح عليه المشكلة بطريقة لطيفة وواضحة، اعرف ما إذا كان ذلك الشخص يعلم أن رائحته سيئة أم لا. إذا اعترف ذلك الشخص بأنه يعاني من مشكلة طبية تتسبب في تلك الرائحة السيئة، اشكره على صدقه وصراحته معك. على سبيل المثال، اسأله: "هل تدرك وجود هذه المشكلة؟" أو "هل أخبرك أي شخص بذلك الأمر سابقًا؟" وإذا أخبرك أنها بسبب مشكلة طبية، يمكنك أن تقول له: "أنا آسف أنني تحدثت معك في ذلك الأمر، وشكرًا لك على إخبارك لي بذلك. لن أتحدث معك في ذلك الأمر مرة أخرى."

english_section_name: Discussing the Issue


summary: اقضِ وقتًا في الطبيعة. انتبه إلى حكمة الحيوانات وذكائها. تأمل وصلِ.

document: تمتليء الأرض بعددٍ لا نهائي من أنواع الحيوانات التي لديها ما تُعلّمنا إيّاه. قد تكون قد تعاملت بشكلٍ مباشرٍ مع الحيوانات إذا كنت من المحظوظين الذين يمتلكون حيواناتٍ أليفة، لكن الغالبية من البشر يقضون -تقريبًا- وقتهم بالكامل مع بشرٍ آخرين. بجعل عالم الطبيعة جزءًا أكبر من حياتك ستكون احتمالات أن تعثر على حيوانك الأليف وتتصل به أقوى مما كانت دون ذلك.  لا تجعل هدفك هو البحث عن حيوانك الروحاني، ليست هذه هي الطريقة المناسبة. ركز الآن فقط على تعلّم المزيد عن جميع الكائنات الغير آدمية. ابحث عن طرقٍ مبتكرة لقضاء المزيد من الوقت في رحاب الطبيعة، إذا كنت لا تعيش بجوار البريّة، إذهب إلى أقرب حدائق مدينتك أو محافظتك لتقضي وقتًا هنالك. بينما تقضي وقتك في الطبيعة، لا تضع سماعات الأذن وأبعد أية مؤثراتٍ قد تلهيك. انتبه لكل ما حولك، ولاحظ الأشياء التي عادةً ما تتغاضى عنها، كطائرٍ يطل برأسه من شجيرة، أو دودةٍ ما تزحف على الممشى. عندما لا يسمح وقتك برحلاتٍ طويلة لمناطق طبيعية، أبقِ داخلك منفتحًا على العالم الطبيعي. أغلق مكيّفات الهواء، وافتح الستائر والنوافذ. استمع إلى الرياح وأصوات العصافير وصراصير الليل بدلًا من أن تستمع إلى الموسيقى. ستتعود على أن تفكر في الحيوانات بشكلٍ مختلف كلما قضيت مزيدًا من الوقت في الطبيعة من حولهم. لاحظ عاداتهم، وطرق التواصل بينهم، وتصرفاتهم بشكلٍ عام، هذه التصرفات التي حتمًا ستبهرك. للحيوانات ذكاؤهم الخاص، حتى وإن كان مختلفًا عن ذكاء البشر، فهو مساوٍ له. إذا كنت تجد صعوبةً في فهم هذه الأشياء، قد يكون من الصعب عليك أن تعثر على حيوانك الروحاني.  لا يقتصر الذكاء على القدرة على حل المشاكل، فكر في مظاهر الذكاء المختلفة التي تمتلكها الحيوانات المختلفة. فعلى سبيل المثال، تسافر الطيور المهاجرة في رحلاتها لآلاف الكيلومترات متجهةً لأماكن محددة دون استخدام الخرائط. لا تعامل الحيوانات على أنهم بشرٌ، فهم ببساطة ليسوا كذلك. لذا، لا تنتظر منهم أن يعبّروا عن أنفسهم بنفس طرقنا. من الضروري أن تحترم الحيوانات بناءً على ما هم عليه، بدلًا من أن تنتظر منهم أن يتصرفوا بناءً على شروطك. تُعتبر رحلة العثور على حيوانك الروحاني رحلةٌ روحانية وغير طبيعية. اقضِ وقتًا تتأمل فيه أو تصلي خلاله بينما تصب تركيزك على أن تكون قادرًا على أن تتواصل مع حيوانك الروحاني. قم بذلك في مكانٍ يصلك بالطبيعة، كحديقةٍ أو شاطيء، أو حتى متنزهٍ من صنع البشر. ثق في غرائزك.  إذا كنت تريد الوصول إلى إجابةٍ قاطعة بنعمٍ أو لا على أحد أسئلتك، لن تستطيع أن تحصل عليها من خلال حيوانك الروحاني، فالأمر برمته لا يدور حول الحصول على ما تريد، بل على تكوين علاقةٍ أكثر عمقًا مع الطبيعة، الأمر الذي سيقودك حتمًا إلى الطريق الصحيح. ابحث عن حيوانك الروحاني. إذا كنت مستعدًا لأن تكون متفتحًا على نوعٍ مختلفٍ من الحكمة والذكاء، ولأن ترتبط بشكلٍ أعمق بالعالم الطبيعيَ. تذكر أن هذا الرابط يجب أن يكون نابعًا من كلا الطرفين، فلن يكون بإمكانك أن تستحضر حيوانك الروحاني بناءً على رغبتك بمفردها. كن متفتحًا لكل الاحتمالات وستحصل حتمًا على أقصى ما يمكن الحصول عليه. إذا لم تجد في صلاتك أو تأملاتك أية نتائج إيجابية، لا تضغط على نفسك. جرّب من جديد في وقتٍ لاحقٍ أو عندما تشعر بأن عقلك في حالةٍ أخرى. ركز في الوقت الحالي على العمل على أن تكون أكثر تفتحًا ودرايةً بالروحانيات بقضاء المزيد من الوقت في رحاب الطبيعة.

english_section_name: Gaining Awareness

summary: انتبه للظهور المتكرر لحيواناتٍ معينة في حياتك. انتبه أيضًا للحيوانات التي تظهر لك في الأحلام. لاحظ التصرفات الغير معتادة للحيوانات من حولك. دوّن تأملاتك باستمرار. استشر شامانًا.

document: هل حظيت من قبل بأسبوعٍ أو بيومٍ استمر فيه ظهور رمزٍ معينٍ باستمرار؟ مثل أن ترى جرافيتي  لصورة ذئبٍ على جدارٍ ما، فيعجبك وتتوقف كي تتأمله، ثم تلاحظ وشمًا على شكل ذئب مرسومًا على ذراع فتاةٍ ما في إحدى المقاهي، ولاحقًا في نفس الليلة تشاهد شيئًا ما متعلق بالذئاب على شاشة التلفاز بعد رجوعك للمنزل، وحتى ولو كان ذلك صعبًا فقد تعثر على الحيوان الذي يظهر لك باستمرار على إحدى قنوات التلفاز. قد يعني تكرار ظهور نفس الحيوان في حياتك أنه حيوانك الروحاني وأنه يحاول التواصل معك. عادةً ما تظهر الحيوانات الروحانية للناس في أحلامهم عندما ينامون فيتوقف عقلهم عن العمل ويكون لاوعيهم هو المسيطر. إذا كنت لا تستطيع استرجاع أحلامك، يجب أن تبقى منتبهًا بشكلٍ أفضل لما يظهر لك فيها. انتبه لجميع الحيوانات التي تصادفك.  قد لا تظهر الحيوانات بشكلٍ واضحٍ في أحلامك، فقد تحلم بها مرسومةً على إحدى الجدران، أو يذكرها لك أحدٌ ما في حديثٍ معك أثناء الحلم، اهتم بأي وسيلةٍ قد تظهر بها الحيوانات في حياتك. دوّن أحلامك، واهتم بملاحظة الأنماط التي قد تظهر بها على مدار الوقت. تتبع الرسائل التي قد تكون مرسلةً إليك من خلال حيوانك الروحاني، أبقِ عقلك متفتحًا وحاول ترجمة هذه الرسائل. يقول الكثيرون بأنهم قد تواصلوا مع تجسداتٍ لحيواناتهم الروحانية، لا تتجاهل اقتراب أحد الحيوانات منك، أو إذا نظر إلى عينيك بثبات، أو إذا جرى من أمامك أو تسكع حول حديقتك، أو أي طريقةٍ من الممكن تفسيرها بأنه يحاول التواصل معك من خلالها. قد تتواصل معك بعض الحيوانات لفترةٍ قبل أن ترحل في الوقت الذي ستستمر فيه بعض الحيوانات في الاتصال بك. تدوين ملحوظاتك عن تفاعل هذه الحيوانات معك باستمرار سيمكنك من أن تتعرف أكثر على نفسك وعلى طوطمك الحيواني. قد يكون لهؤلاء الوسطاء الروحيون نصائحٌ أو طرقٌ تساعدك على العثور على حيوانك الروحاني، مع العلم أن العثور على شامانٍ بين جيرانك أو في مدينتك لن يكون أمرًا بسيطًا ولن يتم عبر البحث على جوجل أو في دليل الهاتف. سيتوجب عليك أن تسأل وتبحث عنه بنفسك.

english_section_name: Recognizing Your Animal

summary: تعلم المزيد عن حيوانك الروحاني. طبق حكمة حيوانك الروحاني في حياتك اليومية. كن متفتحًا للرسائل. كرّم حيوانك.

document: بمجرد تحديدك لحيوانك الروحاني، قم بتعلم كل ما يمكنك عنه. ما الذي يأكله؟ وأين يعيش؟ اقرأ عن تاريخه، وتصرفاته، والطريقة التي يتم تصويره بها في الأدب وفي وسائل الإعلام. ما الذي يمثله هذا الحيوان؟  تُسمى حكمة الحيوانات بـ"العلاج" أو القوة. بإمكانك أن تلجأ لهذا العلاج كي تستخدمه في وقت الحاجة. فمثلًا، بإمكانك استخدام علاج الصقر كي ترى بوضوح في الوقت الذي لا يستطيع فيه الآخرون فعل ذلك. اقضِ وقتًا بالقرب من موطن حيوانك. لا تكن متطفلًا، فقط حاول أن تتعلم قدر استطاعتك عن معيشة هذا الحيوان في البرية. استخدم كل ما تعلمته عن حيوانك الروحانيّ في أمور حياتك: مثل اتخاذ القرارات الحاسمة، ومواجهة المواقف الصعبة، والوصول لأهدافك الشخصية. بإمكانك أن تطبق حكمة حيوانك الروحاني في أمورٍ أخرى في حياتك، مثل معاملاتك مع الآخرين، ومع الأرض نفسها. انتبه جيدًا كلما اقترب منك حيوانك الروحاني في أي صورةٍ له. افعل ما بوسعك لترجمة وتفسير الرسائل التي قد تكون مُرسلةً من قبل حيوانك. تذكر أن هذه الرسائل لن تكون مباشرةً لأن الحيوانات لا تتواصل بنفس الطرق التي نتواصل بها، لذا سيتوجب عليك أن تفكر بعمق لمحاولة فهم مضمون الرسائل. وجه لنفسك أسئلة مثل:  بم تشعر عندما يقترب منك حيوانك الروحاني؟ هل تظن أن ظهور الحيوان كان إشارة إنذار أم طمأنينة؟ هل يحاول الحيوان إرشادك إلى طريقٍ ما؟ هنالك معتقد في الشامانية بأن اتصالك بحيوانك الروحاني يزداد قوةً وعمقًا بتكريمه، لأنه سيعرف حينها بأنك تقدّر مساعدته لك في حياتك. بإمكانك أن تقوم بذلك عن طريق الدفاع عن حقوق الحيوانات والحفاظ على البيئة، وتحديدًا ما يتعلق بمعيشة حيوانك الروحاني. تذكر دائمًا أنه كلما انقرض أحد أنواع الحيوانات، فقدنا حكمة هذا الحيوان للأبد.

english_section_name: Connecting With Your Spirit Animal


summary: يمكن استخدام كمادات الماء الساخن في حالة التهاب العضلات، فغالبًا ما يكون التهاب العضلات نتيجة تراكم حامض اللبنيك في الأنسجة العضلية. قم باستخدام الكمادات الدافئة لعلاج التشنجات العضلية المستمرة. يمكن علاج آلام التهاب المفاصل أو تصلبها بالحرارة أو البرودة. تجنب استخدام العلاج بالحرارة في حالات معينة. لا تستخدم الحرارة في الإصابات الحادة.

document: التهاب العضلات غالبًا ما يكون نتيجة تراكم حامض اللبنيك في الأنسجة العضلية وعند استخدام الكمادات الدافئة على العضلات الملتهبة فان الحرارة توجه المزيد من الدم إلى تلك المنطقة.   يعمل الدم المندفع على إزالة حمض اللبنيك المتراكم مما يخفف الألم، كما أن الحرارة  تجلب المزيد من الأوكسجين إلى المنطقة مما يعمل على تسريع عملية شفاء الأنسجة التالفة، كما أن الحرارة تشتت الجهاز العصبي مما يخفض إشارات الألم التي يتم إرسالها إلى الدماغ. تعد هذه الخطوة الأولى لراحة العضلات المتضررة، احصل أولًا على بعض الراحة وتجنب النشاط الذي أرهق العضلات وأدى لحدوث التشنجات، قم بالانتظار لمدة 72 ساعة قبل استخدام الكمادات الدافئة، ذلك للسماح لأي التهاب بأن يزول، وبعد مرور الثلاث أيام قم باستخدام الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة لتسريع عملية الشفاء. كلتا الطريقتان فعالتان في علاج آلام المفاصل، ويفضل بعض الناس طريقة على الأخرى، يمكنك التناوب على استخدام الطريقتين حتى اكتشاف أيهما أفضل لك.   تعمل كمادات الثلج الباردة على تخدير الألم وتقليل الالتهاب والتورم في المفاصل عن طريق تضييق الأوعية الدموية، وعلى الرغم من الإحساس البرودة غير مريحة في البداية إلا أنها مفيدة جدًا لتخفيف الألم الحاد. الكمادات الدافئة تعمل على تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم الذي يسرع عملية الشفاء. تعمل الحرارة على تمدد الأنسجة والأربطة في المنطقة المصابة بالتصلب وزيادة مداها من الحركة.   يمكنك أيضًا استخدام الحرارة عن طريق غمر المنطقة المصابة في الماء الدافئ عن الطريق السباحة في حمام ساخن، أو ببساطة بأخذ حمام دافئ. مثل الحمل، ومرض السكري، وضعف الدورة الدموية، وأمراض القلب (مثل ارتفاع ضغط الدم)، حيث يمكن أن تستجيب هذه الحالات بشكل سيء للعلاج الحراري، قم باستشارة طبيبك قبل استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل.  يجب عليك الحرص دائمًا على وجود طبقة من القماش بين مصدر الحرارة والجلد لمنع الحروق. فالاستخدام الأمثل للحرارة هو في حالة الإصابات المزمنة مثل آلام العضلات المستمرة أو تشنج العضلات أو آلام المفاصل المزمنة، أما الاستخدام الأمثل للكمادات الباردة يكن مباشرةً بعد حدوث إصابة حادة مثل التواء المفصل، لذلك عند حدوث إصابة في العضلات قم بوضع الثلج مباشرةً للحد من التورم في غضون الـ 48 ساعة الأولى، أما لو استمر الألم لعدة أيام فقم باستخدام الحرارة لتسريع عملية التعافي.

english_section_name: Determining When to Use a Warm Compress

summary: قم بغمر منشفة نظيفة بالماء حتى تتبلل تمامًا. ضع الكيس في الميكرويف. استخدم غلاية الماء (الكاتل). كن حذرًا عند التعامل مع الكيس البلاستيكي. قم بغلق الكيس المحتوي على المنشفة بعد إخراجه من الميكرويف. لف الكيس في منشفة نظيفة. قم بوضع الكمادة الملفوفة على الجلد.

document: قم بوضعها بعد ذلك في كيس من البلاستيك محكم الإغلاق، وتأكد من طي القماش بدقة للتأكد من توزيع الحرارة بشكل متساٍو عند وضعه في الميكروويف، ولكن لا تغلق الكيس في تلك المرحلة. ضع الكيس المحتوي على المنشفة المبتلة وهو مفتوح في منتصف الميكرويف لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية، كما يمكن إضافة عشر ثواني للوصول إلى درجة الحرارة التي ترغب بها. إذا لم يتوافر لديك ميكرويف، أو إذا كنت لا تفضل وضع الكيس البلاستيكي في الميكرويف فيمكنك استخدام غلاية الماء العادية لتسخين الماء باستخدام البوتاجاز ثم وضع المنشفة في وعاء وصب الماء عليها ثم إدخالها في الكيس البلاستيكي باستخدام حامل.  يمكنك أيضًا استخدام قطعة القماش المبللة مباشرةً على الجلد إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الحرارة الرطبة، ولكن يجب أن تكون حذرًا للغاية بحيث لا تكون الحرارة مرتفعة جدًا؛ فهذا النوع من الكمادات مفيد لألم الجيوب الأنفية، لكن واجب الحذر من خطر الحروق. ذلك أن وجود المنشفة المبللة بالماء يؤدى لخروج بخار الماء الساخن، فتوخي الحذر عند إخراج الكيس المحتوي على المنشفة من الميكروويف لتجنب الحروق، فبإمكان البخار الساخن يمكن أن يتسبب بحروق خطرة حتى مع عدم وجود اتصال مباشر مع الجسم الساخن.  استخدم حامل مناسب من أدوات المطبخ إذا كانت درجة السخونة فوق درجة احتمالك. قم بإخراج الكيس بعد بلوغه درجة الحرارة المرغوبة، وذلك لحبس البخار وحفظ درجة الحرارة.  يجب الحرص على عدم حرق نفسك فالبخار يمكن أن يسبب حروق شديدة لذا فاحرص على عدم التعرض له حيث أنه من الضروري للغاية أن تقوم بحماية نفسك عن طريق تغطية يديك بمنشفة أخرى، أو بزوج من قفازات الفرن لحماية بشرتك عند غلق الكيس. لا يجب استخدام الكيس وهو ساخن جدًا على الجلد، لذا، فقم بلف الكيس في منشفة نظيفة كي تعمل كعازل، ثم قم بوضع الكيس البلاستيكي في منتصف المنشفة واطويها حوله بطريقة تمنع الكيس من الانزلاق بحيث تكون هنالك طبقة واحدة تعزل بين الحرارة وبشرتك. إذا كانت درجة الحرارة غير مريحة فاترك الكمادة لتبرد قليلًا، احرص على إعطاء بشرتك فترة راحة من الحرارة كل عشر دقائق ولا تترك الكمادة لفترة أطول من 20 دقيقة.  إذا تحول الجلد إلى اللون الأحمر الداكن، أو الأرجواني، أو عند حدوث تورم أو تقرح قم باستشارة الطبيب على الفور فمن المحتمل حدوث ضرر للجلد من الحرارة.

english_section_name: Making a Steamed Warm Compress


summary: قصي أصابع القفاز. ارتدي أقراطًا كبيرة. جدي قلائد كبيرة. ارتدي نظارة شمس كبيرة. ضعي مكياج الثمانينات. ضعي عصابة رأس.

document: كانت القفازات دون أصابع شديدة الرواج خاصة حين تدمج في إطلالة أقرب للبانك بالدنم والدانتيل.  يفضل استخدام قفازات الدانتيل لكن أي قفاز سيكون مناسبًا. لا يجب أن تتطابق الأقراط فقد كان ارتداء قرطين كبيرين مختلفين شائعًا جدًا للرجال والنساء. ويفضل اختيار ألوان زاهية لهما سواءً طابقت زيك أو تباينت معه! ستكون الأقراط الذهبية التي تشبه الحلقة مناسبة إذا لم تجدي قرطًا ملونًا أو من الريش. نكرر، يساعد وضع عدة قلائد كبيرة ومختلفة في الوصول لإطلالة البانك في الثمانينات فقد كانت السلاسل أو العقود السميكة رائجة وكان تعدد الصلبان شائعًا أيضًا، وكلما زادت القلائد كان أفضل، كما قد ترغبين في ارتداء عدة أنواع مختلفة من الأساور الكبيرة من معادن متباينة. كانت نظارات الشمس الكبيرة ذات الإطارات البلاستيكية رائجة جدًا في ذلك العقد حتى داخل البيوت أو في المساء. نظارات الأطفال الرخيصة ذات الأذرع الزاهية مشابهة جدًا لنظارات الشمس الرائجة في الثمانينات، كما كانت النظارات ذهبية الإطار شائعة ويمكن إيجادها في متاجر لوازم الحفلات عادة. لقد تضمن مكياج الثمانينات الكلاسيكي أحمر شفاه داكن (للنساء ولرجال البانك!) ومظلل عيون فاقع جدًا.  يمكن وضع مظلل العيون على جفن العين كله إلى الحاجبين وقد جرب بعض مشاهير الثمانينات وضع عدة ألوان من مظلل العيون في وقت واحد لخلق 2-3 مساحات لونية. ستمنحك عصابة الرأس العريضة على الشعر (يفضل شعر طويل مسطح من الأمام) إطلالة الثمانينات. تناسب هذه القطعة ثياب الثمانينات الرياضية بأفضل صورة سواءً كانت بذلة رياضية من المخمل أو ليوتارد مع كولون مع جورب لتدفئة الساقين.

english_section_name: Accessorizing Your Look

summary: شكلي زيك. جدي الكتافات أو اصنعيها. نسقي الألوان وبدليها. جربي إطلالة البانك الخاصة بالثمانينانت. ارتدي ثيابًا رياضية.

document: كانت الثمانينات فترة تجربة الموديلات لمختلفة وقد كانت أزياء النساء تميل للضخامة في الأعلى والضيق في الأسفل وعادة ما اقترنت القمصان الفضفاضة بتنورة قصيرة  أو بنطال ضيق جدًا أو ليجن. لقد كانت الكتافات شديدة الرواج في ثياب النساء وكلما كبرت كان أفضل. جربي حشو قميصك بنوع من الحشو إذا لم يكن له كتافات. لقد اختارت العديد من أيقونات الموضة في الثمانينات خلط الألوان الجريئة الزاهية وقد لاقت ألوان النيون بالتحديد رواجًا كبيرًا.   طابقي القطعة العلوية مع السفلية وأضيفي رشة من لون مناقض فمثلًا يمكن إبراز بلوزة وبنطال باللون الأزرق الكهربائي عن طريق إضافة حزام وردي أو أصفر فاقع وقرط كبير. استخدمي التباين بين الألوان الفاقعة. يمكنك ارتداء الألوان الزاهية المختلفة معًا إذا لم تجدي زيًا متطابقًا.   جربي الجمع بين 3 أو 4 ألوان مختلفة ولكن كلها زاهية. يمكن ارتداء الجوارب الكولون الطويلة الفاقعة تحت تنورة قصيرة وفوقها جوارب تدفئة الرجلين بلون مختلف. تتمثل الطريقة الأخرى في اختيار إطلالة البانك التي تتضمن الأسود والدنم في الغالب.   ارتد/ي قطعتين مختلفتين على الأقل من الدنم فقد كان الرجال يرتدون في الغالب بناطيل الدنم مع سترات الدنم،   بينما ارتدت النساء تنورات قصيرة من الدنم على سترة من نفس الخامة، وقد ارتدوا جميعًا قمصانًا ضيقة تحت سترات الدنم. اجمعي بين الدنم والدانتيل. تتمثل إطلالة الثمانينات الكلاسكية في بلوزة دانتيل مع جينز دنم معالج بالحمض أو تنورة قصيرة من الدنم، لقد شكل التباين الصارخ بين الخامات المختلفة السمة الأساسية لثياب الثمانينات. كانت الثياب الرياضية رائجة أيضًا في الثمانينات لكنها كانت أكثر تطابقًا من الثياب الرياضية العصرية.  تتمثل الطريقة الأخرى للثياب الرياضية في إطلالة التمارين الأيقونية للنساء في الثمانينات حيث الليوتارد والكولون وجوارب تدفئة الساقين ويفضل أن تكون جميعها بألوان زاهية متباينة.

english_section_name: Making Your Own Outfit

summary: إما تصفيفة كبيرة أو البقاء في البيت. جعد/ي شعرك أو موجه. صفف شعرك ليكون طويلًا ومسطحًا من الأعلى. اجمعي شعرك في ذيل حصان جانبي.

document: اتسمت فترة الثمانينات بالشعر المنتفش  وعادة ما قام أصحاب الشعر الأملس بتمويج شعرهم تمويجًا دائمًا لكن يمكن نفش الشعر مؤقتًا بمشط ورذاذ شعر وبعض الصبر إذا مشطته بالعكس. إن أداة تجعيد الشعر نوعٌ خاص من مكواة مسطحة تكسو الشعر بالتموجات بفعل الحرارة العالية. يمكن أن تستهلك عملية التجعيد وقتًا كبيرًا لكنها ستمنحك إطلالة ثمانينات أكيدة وستجعل أخف أنواع الشعر أكثر كثافة، كما يمكن أن يكون تمويج الشعراة بمكواة التمويج ثم نكشه بأصابعك ووضع رذاذ الشعر طريقة جيدة لزيادة كثافته. رغم شيوع الاعتقاد بأن هذه التصفيفة كانت للرجال (يمثلها المغني الشهير بيلي راي سيروس) إلا أن النساء والرجال استخدموها لتصفيف شعورهم. . احرص أن تخبر الجميع أن تسريحة شعرك "للعمل من الأمام" و"للحفل من الخلف". ذيل الحصان الجانبي تصفيفة كلاسيكية من الثمانينات سواءً كان شعرك أملس أم مموج، وكلما كبر كان أفضل دومًا لذا سيبدو شعرك أقرب للواقع إذا أمكنك تمويجه أو نفشه بالتمشيط العكسي قبل جمع ذيل الحصان الجانبي.

english_section_name: Styling Your Hair


summary: عبري عن نفسك. أضيفي مظهرًا مثيرًا للاهتمام عن طريق استخدام الاكسسوارات. اقضي بعض الوقت في النظر إلى مجلات الموضة أو مواقع الملابس الإلكترونية. اخرجي بعدة طلّات كلاسيكية لعدة جوانب مختلفة من حياتك. ارتدي ملابس مناسبة لعمرك. خاطري بطريقة محسوبة .

document: استمتعي بصيحتك الشخصية الخاصة. إذا كنتِ فتاة تتمتع بالأنوثة، لا تترددي بشأن ارتداء الفساتين كل يوم. إذا كنتِ تميلين إلى الصبيانية، اختاري الجينز. إذا كنتِ تحبين الملابس الرسمية، ارتديها. إذا كنت تحبين المظهر البوهيمي، ارتدي تلك الملابس. التميّز جذاب. فور وصولك إلى ما يبدو جميلًا عليك، يمكنك تعزيز مظهرك بخيارات مبهجة تبرد حسك الفريد.  إذا كنت تحبين الألوان الساطعة، ارتديها! ارتدي تنورتك السوداء والبلوزة الكريمية التي تبدو رائعة ومناسبة للعمل، ثم أضيفي حذاء بكعب كيتن أو سوار متعدد الألوان. إذا كنت تحبين المجوهرات الجريئة، ارتدي شيئًا رائعًا كل يوم! تضفي الأقراط المستديرة الكبيرة مظهرًا فريدًا على الجينز والتي شيرت. يمكن أن يجعل العقد الكبير زي العمل العادي رائعًا بشكل سريع. ليس الهدف هو اختيار صورة ومحاكاتها. بل مقارنة الخيارات الكثيرة المتوافرة واكتشاف الطلات الملهمة. إذا كنت تعجبين بألوان أو أشكال معينة، ستعرفين ما يجب عليك أن تبحثي عنه، كل ما تحتاجينه هو التأقلم مع ما تحبين ليتماشى مع شكلك وألوانك. سيساعدك ترتيب مجموعة من الطلات التي تناسب ذوقك. حددي عدة طلات للعمل ولعطلة نهاية الأسبوع وللمناسبات الأنيقة ولأي شيء آخر تحتاجينه بشكل منتظم. ستتمكنين حينها من التعامل مع كل تلك المناسبات بثقة. تبدو النساء اللاتي يرتدين ملابسًا تبدو كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا على سنهن بشكل غير مناسب. مهما كان عمرك، ابرزيه! بدلًا من أن تهدفي إلى الظهور بمظهر أكبر أو أصغر سنًا، حاولي أن يكون هدفك هو ارتداء ما يبدو رائعًا عليك. لا تخلطي نقوشات وألوان مجنونة في رداء واحد. لكن تذكري، لا ضرر من تجربة شيء جديد ومختلف. السر وراء ارتداء الملابس الأنيقة هو ارتداء ملابسك بثقة.  جربي مثلًا أن تخلطي الألوان المحايدة مع قطعة ملابس تحتوي على نقوشات حيوانات، مثل ارتداء بلوزة بنقشة الفهد تحت سترة سوداء. كبديل، يمكنك تجربة ارتداء قطعة تبدو غريبة ومتماشية مع صيحات الموضة، مع الحرص على أن تكون باقي طلتك طبيعية. إذا وقعتِ في غرام قطعة لها أكتاف ضخمة رأيتيها في أسبوع الموضة، جربيها! لكن ارتديها مع شيئًا ضيقًا ومحايدًا من أسفل، وابتعدي عن قطع الإكسسوار الجريئة.

english_section_name: Developing a Personal Style

summary: ركّزي على المقاس. تختلف كل امرأة عن الأخرى، لكن تقع أغلب النساء تحت تصنيف شكل التفاحة أو الكمثرى أو الموز أو الساعة الرملية. تعلمي الألوان التي تبدو جميلة عليك. ارتدي ملابس مناسبة مع عيوب جسمك. ركزي على الكلاسيكيات، بدلًا من الأزياء العصرية. الراحة. اهتمي بملابسك.

document: إذا كانت الملابس غير ملائمة لمقاسك، مهما كانت جذابة وعصرية، لن تبدو أنيقة عليك. تبدو الملابس الضيقة رخيصة كما أنها تجعلك تبدين أكثر بدانة. ستجعلك الملابس الواسعة جدًا تبدين مهملة.  فقط لأنك قادرة على ارتداء قطعة الملابس، "لا" يعني ذلك أن مقاسها يلائمك. تعتمد كيفية تحديد ما إذا كان المقاس مناسبًا على طريقة اللبس أيضًا. على سبيل المثال، عادًة ما تكون الملابس العصرية للرجال في الولايات المتحدة أوسع من الملابس الرسمية المتحفظة. قد يصعب معرفة المقاس الملائم للفساتين نظرًا لأن أغلب النساء يرتدين مقاسات مختلفة ما بين الجزء العلوي والسفلي. مقاس الفستان مناسب إذا كان خط الرقبة مستقيمًا سواءً كنتي جالسة أم واقفة، يجب أن تكون الخياطة مستقيمة ومسطحة (إلا لو كان شكل الفستان غير ذلك). لا يجب أن يكون القماش مشدودًا أو مكرمشًا عند منطقة الصدر أو الفخذ. يجب أن تناسبك قطعة الملابس لكن لا يجب أن تكون ضيقة.  إذا فقدتِ أو اكتسبت الوزن مؤخرًا، قيمي خزانة ملابسك. تخلصي من أو استبدلي الملابس التي لم يعد مقاسها يناسبك. يزيد وزن النساء أصحاب شكل التفاحة من منطقة الوسط. تناسب الفساتين على شكل A والملابس التي تبرز الصدر والساقين بينما تخفي الوسط صاحبات هذا الشكل. صاحبات شكل الكمثرى أنحف من الجزء العلوي وأكثر امتلاءً من الفخذين والجانبين. يبدو شكلهن أفضل في الفساتين على شكل A والبلوزات ذات الطبقات والألوان الغامقة البسيطة للجزء السفلي. صاحبات جسم الموز نحيفات من كل المناطق. يبدو شكلهن جميل في كل الملابس تقريبًا. يمكنهن إبراز شكلهن عن طريق ارتداء ملابس تعطي منحنيات: تحقق السراويل الواسعة والملابس مضمومة الوسط والسترات ذات النهاية الضيقة هذا التأثير. تتميز النساء صاحبات شكل الساعة الرملية بالوسط النحيف والجانبين والصدر الممتلئين. يبدو شكلهن رائعًا في الملابس المفصلة والفساتين الملفوفة. انظري إلى عروق رسغيك. هل تبدو خضراء أم زرقاء؟  إذا كانت خضراء، فهذا يعني أن أساس لون بشرتك أصفر. تبدو الألوان الدافئة أفضل عليك. جربي اللون العاجي والأحمر والأصفر والبرتقالي والبني، بالإضافة إلى الأخضر المائل إلى الأصفر والأزرق. تجنبي الألوان الباستيل. إذا كانت زرقاء، فهذا يعني أن أساس لون بشرتك وردي. تبدو الألوان الباردة أفضل عليك. جربي الأبيض والباستيل ودرجات الجواهر. عندما تشعرين بالحيرة، التزمي بالألوان المحايدة. يبدو اللون الأسود والرمادي والبني رائعًا على الجميع تقريبًا. قومي بإضفاء لمسة من الألوان الساطعة هنا وهناك؛ كعقد أزرق ساطع أو حزام أحمر داكن مثلًا، لجعل زيك يبدو مثيرًا للاهتمام. للعديد من النساء أماكن لا يرغبن في إبرازها. حتى عارضات الأزياء يعانين من تلك المشكلة أيضًا! إذا كنت ترتدين ملابسًا محتشمة أو كنت تفضلين فعل ذلك، اشتري أشياءً لا تجذب الانتباه إلى مناطق لا ترغبين في إبرازها. على سبيل المثال، إذا كنت لا تشعرين بالراحة تجاه إبراز ساقيك، تجنبي شراء التنورات القصيرة. ارتدي الملابس التي تجعل جسمك يبدو جذابًا وتناسب شكلك. أحيانًا ما تتماشى الصيحات العصرية مع هذا الغرض، بينما لا تتماشى في بعض الأحيان الأخرى. لن يجعلك دفع نفسك لارتداء ألوان وقصات وتصميمات معينة تبدين أنيقة. ارتدي أفضل ما يناسبك.  كوني مستعدة للتجربة! قد يفاجئك مدى ملائمة تصميم جديد لمظهرك. احذري من اتباع القيمة الظاهرية لمجلات الموضة. عادًة ما تحاول تلك المجلات أن "تبيع" لك تصميمات وماركات معينة بدلًا من "إخبارك" بما هي الموضة. تعتمد الصيحات أيضًا على المنطقة. قد لا يكون ما يعد جميلًا في تايوان جميلًا في البرازيل. ستتلاشى جهوداتك لتبدين جميلة إذا ارتديت حذاءً غير مريحًا يجعلك تتعرجين من الألم أو ملابس ضيقة تجعلك تحاولين ضبطها وتحريكها بشكل مستمر. ارتدي الملابس التي تجعلك تبدين وتشعرين بالرقي. اقرئي الملصقات واتبعي تعليمات غسل ملابسك بشكل صحيح، سيحافظ ذلك على جمال ملابسك لفترة طويلة. قومي بكي ملابسك إذا لزم الأمر. لا يبدو أحد جميلًا في الملابس المجعدة.

english_section_name: Knowing What Flatters

summary: نظفي خزانتك. اكتشفي ما تحتاجينه. ضعي خطة. جربي الملابس كلما أمكن. انفقي أموالك بحكمة.

document: تخلصي من أي شيء لا يناسبك أو أي ملابس لم ترتديها منذ عامين وأي قطع ملابس في حالة رثة. سيسمح ذلك بتفريغ مكان لقطع جديدة وعملية أكثر. لا تلقي الملابس في القمامة. تبرعي بها لجمعية خيرية أو اعطيها لأصدقائك أو أقاربك. إذا كانت في حالة لائقة، حاولي أن تبيعيها. بعد التخلص مما لا تحتاجينه، أعيدي تقييم خزانتك بشكل واضح وحددي النواقص. تعتمد احتياجاتك على أسلوب حياتك الشخصي، لكن عامًة، يجب أن تتأكدي من توافر:  بلوزات وقمصان غير رسمية قمصان بأزرار سترات سراويل - زوج واحد من الجينز وزوج من السروال القماشي على الأقل فساتين غير رسمية تنورات غير رسمية سترة للطقس البارد (وواحدة للطقس شديد البرودة إذا كنت تعيشين في مكانٍ بارد) فستان أو اثنين على الأقل رسمي أو شبه رسمي أحذية؛ زوج للرياضة وزوج أو اثنين لكل من الملابس غير الرسمية والرسمية والأنيقة عندما تحددين ما تحتاجين إليه، حان وقت التسوق! لكن لا يجب أن تذهبي إلى المول فورًا. ستوفرين الوقت إذا بحثت على بعض مواقع التسوق عبر الإنترنت الشهيرة أولًا. إذا لم تجدي ما يعجبك، امضي قدمًا ووفري الوقت عن طريق التسوق في المتاجر التي تناسب أسلوب حياتك. شراء الملابس عبر الإنترنت مغريًا، لكنك سيحالفك الحظ أكثر إذا خرجت للأسواق التي تبدو مبشرة وجربت الملابس. تختلف المقاسات بشكل كبير من بائع إلى آخر، ويصعب معرفة ما سيناسبك دون رؤيته على جسمك. إذا كانت ميزانيتك صغيرة، ابدئي بالمتاجر الأرخص. لا يوجد ما يدفعك إلى إنفاق الكثير، طالما كانت الملابس مصنوعة جيدًا وتناسبك، ستبدين رائعة. مع ذلك، لا يجب أن تشتري أرخص ثياب عبر الإنترنت. إذا بليت أو بعد أسبوعين أو خربت بعد وضعها في الغسالة، لا تعد صفقة رابحة.  قومي بالمزيد من البحث الإضافي عبر الإنترنت وحاولي أن تزوري المتاجر في وقت التخفيضات. يمكن أن يسمح لك ذلك باختيار قطع قيمة بأسعار مخفضة. استثمري في عدة قطع ضرورية ستفيدك على المدى الطويل؛ كتنورة ضيقة للعمل أو فستان أسود كلاسيكي. انفقي كمية أقل من الأموال على الأشياء التي لن ترتدينها لفترة طويلة. لا تخافي من القيام بالتسوق المقارن. قبل شراء أي شيء، تحققي مما إذا كان هناك متجر على الإنترنت يبيع نفس القطعة بسعر أرخص.

english_section_name: Updating Your Wardrobe


summary: اذهب إلى موقع الباي بال https://www.paypal.com في متصفحك. انقر على النشاط Activity في أعلى النافذة. انقر على عملية الدفع التي ترغب في إلغائها. تأكد من أن عملية الدفع تلك لم يُطالب بها أحد. انقر على إلغاء Cancel. انقر على إلغاء عملية الدفع . انقر على موافق Yes للتأكيد.

document: انقر على تسجيل الدخول الموجودة أعلى يمين النافذة وأدخل بياناتك في حالة عدم تسجيلك الدخول تلقائيًا.  ستجدها أسفل قسم "عمليات الدفع المعلقة" في جزء النشاط.  إذا كانت عملية الدفع التي ترغب في إلغائها في قسم "عمليات الدفع المكتملة" في جزء النشاط، فإن المُتلقي قد استقبل ماله بالفعل ولا يمكنك حينئذٍ إلغاء عملية الدفع أو إعادة المال. لاستعادة أموالك في هذه الحالة عليك تقديم طلب لاستعادة مالك أو الاتصال بمركز حل النزاعات ستجد في أسفل مربع حوار المعاملة رسالة تُفيد بأن "{اسم المستخدم} لم يقبل المال بعد" بجوار رابط إلغاء.  Cancel Payment. سيتم إلغاء عملية الدفع تلك.

english_section_name: Canceling Pending and Unclaimed Payments

summary: اذهب إلى موقع الباي بال https://www.paypal.com في متصفحك. انقر على أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على الدفع. انقر على إدارة عمليات الدفع الموافق عليها مُسبقًا Manage pre-approved payments. انقر على عملية الدفع التي ترغب في إلغائها. انقر على إلغاء Cancel. انقر على موافق Yes للتأكيد.

document: انقر على تسجيل الدخول الموجودة أعلى يمين النافذة وأدخل بياناتك في حالة عدم تسجيلك الدخول تلقائيًا. هذه أيقونة الإعدادات وستجدها في أعلى يمين النافذة. ستجدها بالقرب من أعلى منتصف النافذة. ستجد هذا الخيار في منتصف النافذة. قد تحتاج إلى النقر على الصفحة التالية في أسفل يمين النافذة للبحث عن عملية الدفع التي تريدها إذا كان لديك العديد من عمليات الدفع المسجلة في الوقت الحالي. ستجدها بجوار "الحالة" أسفل "تفاصيل الفاتورة". يؤكد ذلك على إلغاء الحساب المسجل الحالي.

english_section_name: Canceling Recurring and Subscription Payments


summary: لا تستخدمي مستحضرات تنظيف مهبلية. اغسلي المهبل عند الاستحمام. ارتدي ملابس قطنية واسعة في هذه المنطقة. امسحي المنطقة التناسلية من الأمام إلى الخلف بعد استخدام الحمّام. غيّري الفوط الصحيّة أو السدادات كل 4-6 ساعات.

document: قد يؤدي دفع الماء بقوة في المهبل أو استخدام مستحضرات تنظيف بداخل المهبل إلى التخلّص من البكتيريا المفيدة الموجودة في المهبل وقد يؤدي إلى تفاقم حالة العدوى (إن كانت موجودة) لتصل إلى الرحم مما يزيد من سوء الحالة.  ينبغي عليكِ تجنّب استخدام البخاخات النسائية حيث أنها تعد أحد أنواع غسولات المهبل، وقد يؤدي ذلك إلى تحسّسه وإلى حدوث تفاعلات حساسية. تذكّري أن المهبل يقوم بتنظيف نفسه بشكل طبيعي. طالما أنكِ تهتمين بصحّة المهبل بشكل منتظم، فلا حاجة لتنظيفه بمواد أخرى أو التدخّل في عملية تنظيفه الطبيعية. احرصي على المحافظة على نظافة منطقة المهبل عن طريق استخدام الماء وصابون خفيف غير معطّر لغسل المهبل والأشفار. تجنّبي استخدام الصابون القاسي المعطّر على المهبل حيث أن ذلك قد يؤدي إلى تحسّس البشرة الحساسة في هذه المنطقة. سيؤدي ذلك إلى زيادة وصول الهواء لهذه المنطقة، خصوصًا عند ممارسة التمارين الرياضية أو التعرّق، كما سيمنع تراكم الرطوبة مما سيؤدي إلى تقليل الروائح الحادثة بسبب التعرّق أو البكتيريا.  ينبغي عليكِ أيضًا تغيير ملابس ممارسة التمارين الرياضية في أقرب وقت ممكن بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية. لا تستمري بارتداء الملابس المتعرّقة الرطبة لفترة طويلة حيث أن ذلك قد يؤدي إلى إصدار روائح كريهة. ارتدي ملابس داخلية نظيفة كل يوم لمنع تراكم البكتيريا وصدور الروائح. امنعي انتشار البكتيريا من المؤخرة إلى المهبل عن طريق المسح من الأمام إلى الخلف بعد استخدام الحمام. سيضمن ذلك خلو المهبل من البكتيريا التي قد تتسبّب بالروائح والعدوى. اهتمي بنظافتكِ أثناء الدورة الشهرية عن طريق الاهتمام بتغيير السدادات والفوط الصحية كل 4-6 ساعات. سيؤدي ذلك إلى منع تراكم الروائح في المهبل وعدم تحسّسه خلال الدورة الشهرية. يضمن تغيير السدادات بشكل متكرر أيضًا عدم نسيان التخلص من السدادات، الأمر الذي قد يؤدي إلى صدور روائح كريهة ومشاكل صحية خطيرة.

english_section_name: Practicing Good Vaginal Hygiene

summary: تحدّثي مع طبيبك إن كنتِ تعتقدين أنكِ مصابة بالتهاب المهبل البكتيري. احصلي على علاج من الطبيب لداء المشعرات. اسألي طبيبكِ عن علاج عدوى الفطريات.

document: يمكن للطبيب إجراء فحص للحوض وأخذ عيّنة من إفرازات المهبل لتأكيد إصابتكِ بالتهاب المهبل البكتيري. يمكن للطبيب بعد ذلك وصف أقراص أو كريمات للتخلّص من العدوى.  قد تحتاجين إلى تناول دواء Metronidazole، وهو دواء يمكن تناوله عن طريق الفم أو على شكل جل. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا دواء Clindamycin، ويتوفّر الدواء على شكل كريم يُستخدم في المهبل. أخيرًا، قد يصف لكِ الطبيب دواء Tinidazole الذي يتم تناوله عن طريق الفم. تجنّبي شرب المشروبات الكحولية عند تناول Metronidazole و Tinidazole، ويمتد ذلك لمدة يوم بعد انتهاء المعالجة بأحد هذه الأدوية. من الشائع تكرّر أعراض التهاب المهبل البكتيري خلال 3-12 شهرًا من تلقّي العلاج. إن تكرّرت الأعراض من جديد، تحدّثي مع طبيبكِ حول الخيارات العلاجية المتاحة. سيختبر الطبيب عيّنة من سوائل المهبل لتأكيد إصابتكِ بهذا المرض الذي ينتقل من خلال العلاقة الجنسية. سيصف الطبيب بعد ذلك جرعة كبيرة من metronidazole أو tinidazole. إن كان لكِ شريك جنسي، يجب علاجكِ وعلاج شريككِ من داء المشعرات. تجنّبي ممارسة العلاقة الجنسية لمدة أسبوع بعد العلاج عند زوال العدوى. لا ينبغي شرب المشروبات الكحولية لمدة 24 ساعة بعد تناول دواء metronidazole ولمدة 72 ساعة بعد تناول دواء tinidazole حيث أن ذلك يسبب الغثيان والقيء الشديدين. سيقوم الطبيب بإجراء فحص للحوض ولعيّنة من الإفرازات المهبلية لتأكيد الإصابة بعدوى الفطريات.  إن كنتِ مصابة بعدوى فطريات غير معقّدة مع ظهور أعراض متوسطة وغير متكرّرة من عدوى الفطريات، سيصف لكِ الطبيب علاجًا موضعيًا يُستخدم لمرة واحدة أو علاجًا بمضاد للفطريات على شكل كريم أو مرهم أو أقراص أو تحاميل تُستخدم لمدة 3 أيام. قد ينصحكِ الطبيب أيضًا بتناول علاجات لا تحتاج لوصفة طبّية. إن كنتِ مصابة بعدوى فطرية معقّدة بحيث تكون الإصابة متكرّرة وتكون الأعراض شديدة، قد يصف لكِ الطبيب كريمًا أو مرهمًا مهبليًا، وقد يصف أيضًا أقراص أو تحاميل لنفس الغرض، وتُستخدم العلاجات في هذه الحالة لمدة 7-10 أيام. قد ينصحكِ الطبيب بخطة مراقبة لنمو الفطريات ومنع تفاقم العدوى.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: تناولي الزبادي لتعزيز نمو الخمائر. تجنّبي تناول الأطعمة المسبّبة للروائح. استحمي بالملح الساخن والخل. استخدمي مكمّلات عشبية.

document: يحتوي الزبادي على البروبايوتكس الطبيعية التي تساعد على استعادة التوازن البكتيري في المهبل وبقية أجزاء الجسم. إن كنتِ تعانين من إصابة متكرّرة بالفطريات، فقد يكون تناول الزبادي كل يوم خيار صحي للقضاء على رائحة المهبل التي تحدث بسبب عدوى الفطريات. تأكدي من أن الزبادي يحتوي على بكتيريا حية ونشطة للتأكد من قدرته على مساعدة الجسم في إنتاج الخمائر. قد يؤدي تناول بعض الأطعمة وشرب بعض المشروبات إلى تغيّر رائحة المهبل حيث أن بعض الأطعمة تتسبّب بإفراز الجسم لبعض الروائح. إن كنتِ قلقة بشأن الروائح المهبلية، تجنّبي شرب القهوة والمشروبات الكحولية. ينبغي عليكِ أيضًا تجنّب أكل البصل والأطعمة الحرّيفة واللحوم الحمراء ومشتقات الحليب. اعلمي أنكِ قد تحتاجين إلى استهلاك كمية كبيرة من هذه الأطعمة لتتسبّب بتغيّر رائحة إفرازات المهبل بما يكفي لملاحظة ذلك. يمكنكِ محاولة التخلّص من هذه الأطعمة والمشروبات في نظامك الغذائي لملاحظة ما إذا كان ذلك سيقلل من انبعاث الرائحة الكريهة. أحد العلاجات الطبيعية تتمثّل بإضافة نصف كوب من الخل الأبيض ونصف كوب من الملح في الماء الدافئ. يمكنكِ بعد ذلك نقع الجسم في حمام الملح والخل للمساعدة في القضاء على الرائحة واسترجاع درجة الحمضية الطبيعية لمنطقة المهبل. على أيّ حال، قد يكون هذا العلاج أفضل حل على المدى القصير فقط حيث أنه قد لا يتخلّص من رائحة المهبل بشكل كامل. يُستخدم المكمّل العشبي Femanol لمساعدة النساء على التخلّص من رائحة المهبل وإيقاف عدوى المهبل كالتهاب المهبل البكتيري. يحتوي هذا المكمّل على الثوم، ومستخلص لحاء نبات النيم، والبايوتين، والزنك، والسيلينيوم، و Lactobacillus Acidophilus. يدّعي المنتج قدرته على تعزيز البكتيريا المفيدة في المهبل ومساعدة نظام المناعة على محاربة أي عدوى. اعلمي أن المكمّلات العشبية غير منظَّمة من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية، ويجب استخدامها بحذر.

english_section_name: Using Diet and Natural Remedies

summary: لاحظي ما إن كنتِ تعانين من رائحة تشبه رائحة السمك مع وجود إفرازات بيضاء أو رمادية وشعور بالحرقة عند التبوّل. تفقّدي ما إن كان هناك رائحة كريهة يصاحبها إفرازات خضراء أو صفراء. لاحظي ما إن كنتِ تشمّين رائحة تشبه الخميرة يصاحبها إفرازات بيضاء سميكة. تفقّدي ما إن كان هناك رائحة كريهة قوية يصاحبها إفرازات مائية. لاحظي ما إن كنتِ تعانين من انبعاث رائحة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو التعرّق. احرصي على التأكد من إزالة السدادة التي تستخدمينها.

document: تشير هذه الدلالات إلى الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري (bacterial vaginosis)، وهي عدوى شهيرة تصيب المهبل. لا يوجد سبب معروف للإصابة بالتهاب المهبل البكتيري، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى نمو بكتيريا غير طبيعية في المهبل وحالة من العدوى.  لا تظهر أي أعراض أخرى على النساء المصابات بالتهاب المهبل البكتيري سوى ظهور رائحة كريهة. يمكن للطبيب تأكيد إصابتكِ بالتهاب المهبل البكتيري أثناء الفحص. هناك بعض النشاطات التي تزيد احتمالية الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري كالممارسة الجنسية غير الآمنة والإفراط باستخدام المنظفات. قد تلاحظي أيضًا شعوركِ بالألم عند التبوّل. تشير هذه الأعراض إلى داء المشعرات (trichomoniasis)، وهو عبارة عن عدوى جنسية تحدث بسبب أحد الطفيليات. لا تظهر أي أعراض على الرجال المصابين بداء المشعرات عادة، لذا فإنه يجب علاج الشريكين من هذا المرض الذي ينتقل من خلال العلاقة الجنسية بعد تشخيصه. ينبغي عليكِ دائمًا ممارسة علاقة جنسية آمنة واستخدام واقٍ لتقليل خطر الإصابة بداء المشعرات. قد تختبرين أيضًا بعض الحكّة والألم والشعور بالحرقة عند التبوّل أو ممارسة العلاقة الجنسية. تشير هذه الأعراض إلى إصابة بالفطريات. تحدث هذه الإصابة عند إفراط نمو الفطريات بالمهبل. قد يشير ذلك إلى أن سبب الرائحة هو تغيّرات هرمونية خلال الدورة الشهرية أو بين فترات التبويض والدورة الشهرية القادمة. تكونين معرّضة لهذه الروائح المهبلية الكريهة خلال تلك المراحل من الدورة الشهرية. اعتمادًا على عمركِ وعلى تاريخكِ المرضي، قد تختبرين أيضًا تغيّرًا هرمونيًا آخر: فترة انقطاع الطمث. يمكن أن تعاني النساء من ظهور رائحة كريهة وإفرازات مائية خلال فترة انقطاع الطمث. يمكن أن يتعرّق المهبل ويبعث رائحة كريهة عند تعرّق الجسم بالكامل. تمتلك الأعضاء التناسلية الظاهرة غدة خاصة تسمّى الغدة العرقية المفترزة الموجودة أيضًا في الإبطين، والحلمات، والقنوات السمعية، والجفون، وأجنحة المنخار. تفرز هذه الغدد سائلًا دهنيًا يتم استقلابه من خلال بكتيريا على سطح الجلد مما يترك رائحة واضحة. يؤدي ارتداء ملابس ضيّقة والتعرّق إلى زيادة سوء الرائحة عن طريق حبس العرق والبكتيريا في البشرة. إن كنتِ تعانين من السمنة، قد يكون التخلّص من الروائح العالقة في طيّات المناطق الحساسة صعبًا على الجسم بسبب زيادة الوزن. إن نسيتِ إزالة السدادة، قد يؤدي ذلك إلى تراكم دم الحيض والبكتيريا. قد يؤدي هذا التراكم إلى تحسّس البكتيريا مما يسبب الحكّة وظهور رائحة قوية وإفرازات. إن وجدتِ أنكِ قد نسيتِ إزالة السدادة، ينبغي عليكِ استشارة طبيب أمراض نساء على الفور. يمكن أن يساعدكِ الطبيب على إزالة السدادة بأمان وأن يعالج العدوى الحادثة بسبب نسيان السدادة.

english_section_name: Identifying the Cause of the Odor


summary: اعرف طريقة عمل متغيرات رقم النموذج. أزل حقيبة حماية الآيباد إذا كان يمتلك واحدة. حدد مكان رقم النموذج. قارن رقم نموذج الآيباد الخاص بك بالنموذج المناسب من القائمة الآتية. استخدم رقم النموذج الخاص بالآيباد لاتخاذ قرارات تخص الجهاز.

document: يمتلك كل آيباد متغيرين مختلفين، وهما: نسخ تدعم شبكة إنترنت لاسلكية فقط ونسخ أخرى تدعم شبكة الإنترنت اللاسلكي والإنترنت الخلوي معًا. لهذا السبب فإن النوع الواحد من الآيباد (الآيباد ميني (بالإنجليزية iPad Mini) كمثال) قد يمتلك أرقام نماذج مختلفة. لا يغير نوع الآيباد (طبقًا لرقم النموذج) الأبعاد المادية للجهاز، فآيباد آير الذي يدعم الإنترنت الخلوي يماثل نفس الآيباد الذي يدعم الشبكة اللاسلكية في الحجم كمثال. ستجد رقم النموذج في أسفل ظهر الآيباد لذا يجب عليك إزالة أي شيء يغطي تلك المنطقة. سترى عدة سطور نصية على أسفل ظهر الآيباد وستجد رقم النموذج في أقصى يمين السطر العلوي بجوار كلمة النموذج (بالإنجليزية Model). ستجد رقم النموذج بصيغة A1234. ها هي جميع نسخ الآيباد الحالية وأرقام النماذج المقابلة لها منذ شهر أبريل عام 2017:   آيباد برو 24.5 سم - A1673 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1674 و A1675 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد بردو 32.2 سم - A1584 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1652 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد آير2 - A1566 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1567 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد آير - A1474 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1475 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام) أو A1476 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد ميني4 - A1538 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1550 شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد ميني3 - A1599 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1600 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد ميني2 - A1489 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1490 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام); A1491 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد ميني - A1432 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1454 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام); A1455 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد الجيل الخامس - A1822 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1823 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد الجيل الرابع - A1458 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1459 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام); A1460 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد الجيل الثالث - A1416 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1430 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي عام); A1403 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي).  آيباد الجيل الثاني - A1395 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1396 (GSM إنترنت خلوي) أو A1397 (CDMA إنترنت خلوي).  الآيباد الأصلي - A1219 (شبكة إنترنت لاسلكية فقط) أو A1337 (شبكة لاسلكية وإنترنت خلوي). سيساعدك معرفة رقم النموذج على تحديد حجم أو نوع الشيء الذي تود شرائه للآيباد، مثل: شاحن معين أو حقيبة لحمايته.

english_section_name: Determining the Model Number

summary: افتح إعدادات الآيباد. اضغط على تبويب عام على يسار الصفحة. اضغط على زر حول الجهاز في أعلى تبويب "عام". اعرض رقم "الإصدار".

document: غالبًا ما يتواجد هذا التطبيق الرمادي اللون على هيئة ترس على الشاشة الرئيسية.   الرقم الموجود على يمين كلمة "الإصدار" في هذه الصفحة هو إصدار برمجيات الآيباد الذي يحدد شكل وطريقة عمل برامج وخصائص الآيباد.

english_section_name: Determining the Software Version


summary: لا توقظ كلبك من حلمه. لا تلمس كلبك بينما يحلم. اعرف علامات نوبة الصرع.

document: فمثلما تفضل أنت شخصيًا أن تنعم بنوم عميق ومتصل، كذلك سوف يود منك كلبك عدم إيقاظه من النوم؛ فأحلام الكلاب مثلها مثل أحلام البشر تقوم على معالجة أحداث اليوم وإعادة ترتيبها. إذا سمحت للكلب بالنوم والحلم دون إزعاج فسوف يتمكن عقله من معالجة المعلومات بصورة أفضل.  هناك قول إنحليزي شهير يمكنك تذكره كلما وجدت كلبك يحلم: "دع الكلاب النائمة راقدة في مكانها"، وهذا المثل يُقصد به ترك الأمور كما هي وعدم البحث عن المشاكل.  ربما تحتاج لإيقاظ الكلب من نومه إذا بدا أنه يرى حلمًا مزعجًا، وذلك كأن تصدر عنه أصوات تنم عن الانزعاج. إذا حدث ذلك نادِه باسمه فقط دون أن تلمسه. عندما يستيقظ من نومه تحدَّث معه بصوت هادئ ومطمئن لكي تساعده أن يهدأ. اعتمادًا على ما يحلم به كلبك فربما تجده في حالة نشاط نسبي أثناء النوم. إذا حاولت إيقاظه في هذا الوقت عن طريق اللمس فقد يستجيب بصورة دفاعية محاولًا خدشك أو عضك. قد تبدو للوهلة الأولى تحركات وأصوات الكلب خلال الحلم محيرِّة بعض الشيء، حيث يمكن أن تشك بأن كلبك يمر بنوبة صرع. إذا عرفت كيف تبدو علامات تلك النوبات فسوف تستطيع أن تحدد ما إذا كان الكلب يتعرض لنوبة صرع أم أنه فقط يرى حلمًا حيويًا. على سبيل المثال، إذا كان الكلب يمر بنوبة صرع فسوف تجد جسمه متصلبًا وربما يبدأ في الارتعاش بصورة كبيرة أو تتحرك عضلاته بصورة عنيفة.  يشهد الكلب أثناء نوبة الصرع صعوبة في التنفس ومن الممكن له أن يتقيأ أو يتبول أو يتغوط.  إذا كان كلبك يعاني من نوبة صرع فسوف تجد عينيه مفتوحتين لكنهما تحدقان في الفراغ. كما يمكن أيضًا أن يبدأ الكلب في إصدار أصوات لا إرادية مرتفعة كالأنين أو العواء أو الصياح. قد تكون تلك الأصوات غير مريحة بالنسبة لك إلا أنك يجب أن تعرف أنها ليست ناتجة عن الألم.  خلافًا لما يحدث أثناء الحلم، فقد يفقد الكلب وعيه أثناء تعرضه لنوبة الصرع، ولهذا تحديدًا لن تجده يستجيب إلى ندائك إذا ما دعوته باسمه.  إذا تعرَّض كلبك لإحدى نوبات الصرع فسوف تجده مضطربًا ومشوشًا عند إفاقته، وهو ما لا يحدث في حالة الحلم، حيث يستيقظ كلبك من الحلم دون الشعور بالاضطراب.  إذا واجه الكلب نوبة صرع، كن هادئًا وابتعد تمامًا عن رأسه أو فمه. أزِل أية أشياء محيطة يمكن لها أن تؤذيه، مثل قطع الأثاث. رغم أنه قد يكون فاقدًا للوعي، ينبغي عليك أن تتحدث معه بصوت هادئ إلى أن تنتهي النوبة. عندما تنتهي نوبة الصرع قم بتهدئة الكلب عن طريق تعريضه للهواء ثم استدعِ الطبيب البيطري.  تتطلب نوبات الصرع التوجه السريع لتلقي العناية الطبية الطارئة.

english_section_name: Knowing What to do When Your Dog is Dreaming

summary: افهم مراحل النوم المختلفة. راقب حركة عين كلبك. راقب لغة جسد الكلب. استمع إلى الأصوات التي يصدرها كلبك.

document: يمر الكلاب —مثلهم في ذلك مثل البشر— بمراحل مختلفة أثناء النوم: مرحلة النوم غير الحالم (SWS) ومرحلة النوم الحالم التي تعرف أيضًا بمرحلة حركة العين السريعة أو النوم العميق (REM). مرحلة النوم الحالم أو (حركة العين السريعة) هي مرحلة نوم الجسم، أي أن الجسم يكون مسترخيًا بينما يظل العقل نشيطًا. وهذه المرحلة من النوم هي التي تحلم الكلاب خلالها.  مرحلة النوم غير الحالم هي مرحلة نوم العقل، أي أن النشاط العقلي يقل خلالها بينما تظل عضلات الجسم في حالة يقظة.  قد يكون من الصعب إلى حد ما إيقاظ كلبك خلال مرحلة النوم الحالم (REM)  في حين قد يسهل عليك إيقاظه خلال مرحلة النوم غير الحالم. تدخل الكلاب عادة في الحلم في غضون 20 دقيقة من الاستغراق في النوم. حركة العين السريعة هي أبرز علامة على أن كلبك يحلم. إذا نظرت عن قرب سوف يمكنك أن ترى حركة عين كلبك أسفل جفونه. تحدث تلك الحركة نتيجة لرؤية كلبك للأحلام كما لو كانت أحداثًا تجري أمامه في الواقع. أثناء الحلم تكون عين الكلب مغلقة أو نصف مغلقة. عادة ما تحلم الكلاب بأشياء تخصهم وتخص حياتهم تمامًا، مثل الجري أو حفر ثقوب وهمية أو مطاردة لصوص وهميين. في الغالب سوف تعكس لك حركة جسده أثناء النوم ما يدور في الحلم. على سبيل المثال، إذا كان الكلب يجري أو يطارد شيئًا في الحلم فسوف تجد أرجله تتحرك في الهواء بصورة مماثلة لحركة الجري.  سوف تكون حركة الكلب أثناء الحلم حركة خفيفة ومتقطعة، حتى وإن كان الكلب يركض داخل الحلم.  سوف تنقبض عضلات الكلب من حين لآخر أثناء الحلم، إلا أن تلك الانقباضات لن تستمر طويلًا، حيث سيدخل الكلب سريعًا في حالة من الاسترخاء العميق مرة أخرى.  رغم أن الكلب قد تصدر عنه بعض الحركة أثناء نومه إلا أن الوضع العام لجسده سوف يدل على أنه في حالة هدوء واسترخاء. يمكن أن تصدر عن الكلب بعض الأصوات أثناء الحلم، حيث يمكنه على سبيل المثال العواء أو الأنين أو البكاء، يتوقف الأمر على ما يحلم به الكلب. في أغلب الأحوال تكون تلك الهمهمات قصيرة وغير متكررة  كما أنها لا توقظ الكلب من حلمه.  يمكن أيضًا أن يتنفس كلبك بشكل مختلف خلال الحلم، فقد تجده مثلًا يتنفس بسرعة أو يحبس أنفاسه لفترات قصيرة.  كذلك قد لا يكون تنفس الكلب عميقًا في هذا الوقت.

english_section_name: Learning Your Dog’s 'Dream' Body Language


summary: أحضري ستة أشياء لكل منها لونٌ محايدٌ مختلف. انظري لوجهك بجوار كل من هذه القطع. اختاري لونًا محايدًا أو اثنين.

document: الألوان المحايدة الستة في هذا السياق هي الرمادي الفاتح والداكن والبني الفاتح والداكن والأزرق الداكن والأسود. هناك درجات دافئة وباردة من الرمادي والبني لذا اختاري الألوان التي تطابق درجات بشرتك. احرصي أن يكون الشيء بطول وجهك تقريبًا وأن يكون أحادي اللون بالكامل. افعلي هذا تحت الضوء الساطع الطبيعي مع حمل مرآة في يدك. حاولي أن تقرري أي الألوان تظهرك بأفضل صورة. سجعل اللون المناسب عيونك أكثر إشراقًا وبشرتك صحية أكثر. يجب تجنب الألوان المحايدة التي تجعل بشرتك تبدو شاحبة أو متوردة. اطلبي رأي إحدى صديقاتك المهتمات بالملابس إذا كنت تواجهين صعوبة في الاختيار. ستشكل هذه الألوان معظم قطع الثياب في خزانتك. يجب أن تكون معظم بناطيلك وأثوابك وستراتك وأحذيتك بهذا اللون المحايد المختار. تجنبي خلط الألوان المحايدة في ثيابك.

english_section_name: Picking Your Neutrals

summary: اختاري ثيابًا ملونة تطابق درجة بشرتك المخفية. اختاري القليل من الأكسسوارات بألوان معاكسة ومكملة للون المغاير. التزمي بنوع واحد من المعادن عند اختيار الحلي والمكملات. تدربي على تنسيق الأزياء. تذكري ما تحاولين إيصاله من خلال الألوان.

document: اختاري القليل من درجاتك المفضلة من مجموعتك اللونية واجعليها الألوان الرئيسية. يمكن أن يكون هذا الجزء صعبًا لذا احرصي على إجراء اختبار المرآة للتأكد من أن هذه الألوان تبدو رائعة عليك. يمكنك اختيار العدد الذي ترغبينه من الألوان نظريًا، لكن الرقم في الواقع محدودٌ بميزانيتك وخزانتك وصبرك على تنسيق الثياب. يتكون الزي الجيد عادة من لون محايد ولون رئيسي مع قدر صغير من لون معاكس اختياري.  تميل زيادة الألوان عن هذا الحد في المرة الواحدة لجعل الزي يبدو مبهرجًا. استخدمي هذه الألوان باعتدال إذا أردت إضفاء الحياة على الزي.  يمكن لربطة عنق برتقالية أو منديل جيب أن يجعلك تتميز في بدلة كحلية محافظة، وبالمثل فإن الحزام اللبني على ثوب سيموني قد يكون غير اعتيادي لكنه خيارٌ أنيق. يجذب بريق المعدن العيون بسرعة رغم أنه يشكل جزءًا صغيرًا من زيك. يمكن لاستخدام لونين مختلفين من المعدن أن يظهر التعارض أو الازدحام خاصة إذا كنت ترتدين بضعة ألوان مختلفة بالفعل. الفضة والبلاتين من المعادن المناسبة للدرجة الباردة بينما الذهبي والبرونزي من الدرجات الدافئة. تتمثل إحدى الطرق السهلة والممتعة لفعل ذلك في الاستعانة بألواح الصور الموجودة على الإنترنت إذا كانت قطع الثياب لديك محدودة. بدلي القطع حتى تصلي للمظهر المثالي. ابتكري بضع مجموعات مختلفة قبل أن تبدئي التسوق لتكوني فكرة عما ستبحثين عنه. يمكنك تكوين النظير الحقيقي لخزانتك حين تكتمل بالقطع التي تملكينها. يفضل أن تتأكدي من كون زيك "مناسبًا" مسبقًا إذا كنت تخططين لمقابلة مهمة أو ليلة في الخارج. ارتدي كل قطع الثياب والأكسسوارات المكملة له وتفقدي كيف يبدو أمام المرآة وإذا كان ملائمًا فاحرصي على مطابقة القطع لتبدي أنيقة. يمكن للدرجات الأرضية والألوان الدافئة الفاتحة غير المشبعة أن تجعلك تبدين ودودة ولطيفة بينما يجذب الأحمر القاني الانتباه. يمكن للألوان الأحادية الداكنة أن تجعلك تبدين قوية أو صارمة. ارتدي الألوان الباهتة أو الهادئة إذا أردت أن تلاحظي بدرجة أقل. قد تجعلك الألوان الزاهية القوية تبدين مبدعة أكثر.

english_section_name: Coordinating Your Wardrobe

summary: حددي درجة بشرتك المخفية. معرفة طريقة تحديد ما إذا كان اللون دافئًا أو باردًا. تذكري لون بشرتك. ارتدي بلوزات وأوشحة تظهر لون عينيك.

document: عليك الالتزام بالألوان التي تطابق درجة بشرتك المخفية. رغم وجود العديد من ألوان البشرة المختلفة إلا أن هناك درجتان مخفيتان: دافئة وباردة. البشرة الدافئة ذات مسحة صفراء أو برتقالية بينما الباردة ذات مسحة زرقاء أو وردية شاحبة وهناك طريقتان رئيسيتان لاكتشاف التصنيف المنطبق عليك.   اختبار الأوردة: انظري للأوردة الموجودة على رسغك أو راحتك. تبدو العروق لدى ذوات البشرة الدافئة مخضرة بينما هي مزرقة أو بنفسجية لذوات البشرة الباردة.   اختبار الحلي: ارتدي سوارًا فضيًا في أحد رسغيك وذهبيًا في الآخر تحت الضوء الطبيعي. انظري لكلتا اليدين واعرفي ما يعزز جمال بشرتك. ستكون درجة بشرتك المخفية دافئة إذا كان الذهب أفضل، وإذا كانت الفضة أفضل فبشرتك باردة. القاعدة العامة التي عليك معرفتها هو أن الألوان الدافئة ذات صبغة صفراء بينما الباردة ذات صبغة زرقاء. يتطلب فهم هذا التقسيم بعض التدريب. إليك قائمة عامة بالألوان الدافئة والباردة:   الدافئة: درجات الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر المصفر الباردة: الأخضر الناضر والأزرق والبنفسجي بدرجاتها. يمكن للون بشرتك الأساسي أن يؤثر في الألوان التي تناسبك بأفضل صورة بجانب لون البشرة المخفي. هناك قاعدة عامة جيدة يمكنك اتباعها وهي أن خلق تباين في السطوع مع بشرتك سيبدو أجمل. تبدو درجات البرتقالي المشبعة والأصفر رائعة دومًا إذا كانت بشرتك داكنة حتى لو كانت درجتك المخفية باردة.  وبالمثل فإن "درجات المجوهرات" القوية كالزبرجد والياقوت والجمشت تجمل البشرة الشاحبة بغض النظر عن الدرجة المخفية. احرصي على استخدام لون جميل قرب عينيك إذا أردت إبرازهما. سيكون عليك اختيار لون يطابق لون عيونك كثيرًا أو لون يمنحك أقوى تباين. درجات الأحمر الداكن أيضَا تبرز اللون الغني للعيون البنية وتعمل كمكمل قوي للعيون الشاحبة.

english_section_name: Finding Your Color Profile


summary: تواصل معه. اعرف ما وصل إليه. أخبره بما استجد في حياتك. التقيا حيث يسعكما التحدث. تحدثا عن سبب تباعدكما. عده بأن تتواصل معه أكثر.

document: لعلك تحاول استعادة التواصل مع صديقك من المدرسة المتوسطة الذي لم تره لسنوات أو صديقك القديم في العمل. الخطوة الأولى في تجديد صداقتك مع هذا الشخص هي التواصل معه، اتصل به أو أرسل له رسالة نصية لبدء التواصل إذا كان لديك رقم هاتفه.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "آمل أنك بخير! لم نتحدث لفترة لكنني كنت أفكر فيك بكثرة مؤخرًا وأردت أن أعرف كيف حالك وما وصلت إليه." تواصل معه عبر شبكات التواصل الاجتماعي. قد تكون هذه طريقة رائعة لإيجاده والتواصل معه إذا لم يكن لديك رقم هاتفه. تواصل معه من خلال الأصدقاء المشتركين. إذا كان هناك أصدقاء مشتركين بينكما فتواصل معهم حتى يساعدوك على استعادة الصلة به. خذ بعض الوقت لمراسلة صديقك حين تصل إليه لتعرف ما استجد في حياته منذ آخر مرة تحدثتما فيها. اسأله عن الجامعة أو العمل أو والديه أو علاقاته. احرص أن تظهر اهتمامًا صادقًا عند سؤاله عن حياته فهذا سيظهر له اهتمامك ويساعدك على استعادة صداقتكما. أعلمه بأخبارك بعد ان تعرف أحواله وما إذا ما التحقت بجامعة في مكان ما أو ترقيت في عملك أو حتى الأحداث الصغيرة التي تظنها ستثير اهتمامه.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل " لقد التحقت بالكلية مؤخرًا في الجامعة المحلية وأنا متحمسٌ لذلك، أذكر أنك طلبت الالتحاق بها أيضًا." احرص ألا تهيمن على المحادثة بأخبارك. خصصا بعض الوقت لتتقابلا بشكل شخصي إذا كنتما تقيمان في المدينة نفسها أو على مسافة معقولة من بعضهما البعض، سيساعد هذا في تقوية رابطتكما أكثر من تبادل الرسائل النصية أو على الهاتف. جرب استخدام سكايب أو فيس تايم إذا لم تكونا قريبين من بعضكما البعض.  يمكنك دعوته بقول "أتريد تناول الغداء يومًا ما قريبًا في البلدة؟ أم نذهب لمشاهدة فيلم؟ أنا أفضل التسكع." تجنبا اللقاء في مكان صاخب أو مرتفع الضجيج، يمكنكما أن تلتقيا لتناول الغداء أو شرب القهوة معًا. قد يكون من الضروري تناول السبب على الأقل إذا كنتما لم تتحدثا لفترة. هل انتقل أيٌ منكما وعاد للوطن مؤخرًا؟ أم تباعدتما فحسب بمرور السنين؟ ناقشا سبب انعدام التواصل في الحالتين.  لكن أبق الحديث خفيفًا ولا تضغط عليه ليتحدث عن الأمر ولا تجعل الكلام يحتقن. ضع في اعتبارك بدء الحديث بقول "إنه لجميلٌ أن ألتقيك، أفكر كيف تباعدنا كثيرًا، لقد توقعت حين انتقلت أن الأمور ستكون مختلفة لكن ليس لهذا القدر، لقد افتقدتك حقًا." أخبره أنك لا تريد قطع الصلة به مرة أخرى وأنك قد استمتعت بإمضاء الوقت معه حين تنهيا الحديث. سيرحب بهذه العودة ويفتح لك ذراعيه في الغالب بما أنه كان أعز أصدقائك. عده بأن تتصلا ببعضكما البعض وتتقابلا اكثر ونفذ ذلك فعلًا. سيساعد الالتزام بوعودك والوفاء بها في إعادة بناء صداقتكما أكثر من أي شيء آخر. ابذل جهدًا لتظل على تواصل مع صديقك إذا كنت تهتم لأمره فعلًا.

english_section_name: Reconnecting After Time Apart

summary: فكر مليًا في خلافكما. استعد للاعتذار. تواصل معه. خصص بعض الوقت للقاء. كن صادقًا ومخلصًا. أنصت. اعرض صداقتك. امنحه بعض المساحة.

document: قد تشعر بالانزعاج أو الغضب أو الجرح بعد التشاجر مع صديقك. ركز على هذه المشاعر وفكر فيما حدث وولّدها، وربما كان الخلاف كبيرًا لكن صداقتكما لا يجب أن تحكم بيوم سيء. فكر في الخلاف من المنظور الواسع للأمور.   اكتب أفكارك. قد تكون مشاعرك فوضوية بعد الشجار في أغلب الأحيان لذا خذ بعض الوقت لتدوين مشاعرك وما تندم عليه. ذكر نفسك بأن الشجارات جزءٌ طبيعيٌ من أي علاقة لكنها قد تقوي صداقتكما إذا تعاملت معها بالطريقة الصحيحة. ربما لم يكن الخلاف خطأك وحدك لكن إذا أردت استعادة الصلة مع صديقك فستحتاج للتقدم وتقمص دور الشخص الكبير والاعتذار. لابد أن تفكر في وجوه خطئك وأن تستعد للإقرار بها والاعتذار عنها متى حان وقت التحدث مع صديقك.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أنا آسفٌ جدًا لقول هذه الأمور الجارحة التي قلتها وأعلم أن هذا السلوك غير مقبول. لا أريد التحدث لأصدقائي بهذه الطريقة وخاصة أعزهم وآمل أن تسامحني." سيتحفز صديقك كثيرًا من أثر اعتذارك في الغالب وربما يعتذر أيضًا. احرص أن تفكر في خطئه بحقك أيضًا حتى يسعك الإفصاح عن ذلك في الوقت المناسب. قد تحتاج لبعض الوقت قبل أن تستعد للاعتذار ولا بأس بهذا، انتظر حتى تصبح هادئًا وعقلانيًا لتعتذر. يحين وقت التواصل مع صديقك بعد أن تفكر في الشجار بعمق. اتصل به أو أرسل له رسالة نصية إذا كان لديك رقم هاتفه، كما يمكنك الوصول إليه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا أو من خلال أصدقائكما المشتركين عند الضرورة.  قد ترغب في إرسال رسالة بالنص التالي مثلًا "أعلم أن آخر مرة تحدثنا فيها قد انتهت بشكل سيء. لقد فكرت في شجارنا كثيرًا وفيما قلته وفعلته وأريد أن أخبرك أني آسف. أفتقدك وأود أن نجلس ونتحدث لبعض الوقت قريبًا إذا أتيح لك الوقت." ضع في اعتبارك كتابة خطاب اعتذار إذا لم يرغب صديقك في مقابلتك نظرًا لعجزك عن الاعتذار بشكل مباشر. ستعلم بهذه الطريقة على الأقل أنه يعرف مدى أسفك ورغبتك في المضي قدمًا سواءً كانت المشاعر متبادلة أم لا. يحين وقت الترتيب للقاء إذا رد عليك بشكل إيجابي. نسق مع صديقك لإيجاد وقا يناسب مواعيد كليكما، كما قد يفيدك التأكد من عدم وجود الكثير من الأمور الأخرى في اليوم المحدد للقائكما لأن حديثكما قد يستغرق فترة.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "مرحبًا، أتريد الذهاب إلى مكان ما لنتحدث قليلًا؟ يمكننا أن نلتقي على الغداء أو نخرج للمشي قليلًا." تقابلا في مكان هادئ محايد. يعد المنتزه أو المقهى أماكن رائعة للقاء فهي مريحة ومعتدل، وهذا سيحسن مزاجيكما لتجريا حديثًا أقل توترًا. إذا كان صديقك يعرفك -وهو كذلك في الغالب- فسيعرف ما إذا كنت صادقًا أم لا. افعل ما يلي عند إبداء أسفك:  اعتذر عما تشعر بالأسف له بالضبط.  أكد له أنك ستتجنب تكرار الأخطاء المشابهة في المستقبل. اعترف بمسؤوليتك عن خطئك في الشجار.  لا تبرر سلوكك. تخل عن رغبتك في أن تبدو محقًا. ربما فكرت في الخلاف وفي دورك به لكنك لا تزال غير مدرك تمامًا لسبب انزعاجه، خذ بعض الوقت خلال هذه المحادثة لتصغي لأوجه تأذيه فلعل الحادثة الأخيرة كانت القشة التي قصمت ظهر البعير لكن مرت قبلها أوقات أخرى كنت فيها فظًا معه ولم تضعها في الاعتبار. اعتذر عن إيذائك لمشاعره في المشكلة الأخيرة. فكر فيما يقوله لك بشكل نقدي حتى لا تعتذر لمجرد إنهاء النقاش واحرص أن تكون صادقًا في كل كلمة أسف تبديها. عبر له عن مدى افتقادك لصداقته ورغبتك في استعادتها بعد أن تعتذر وربما يعتذر هو لك أيضًا، هذه طريقة رائعة لإنهاء الحديث بشكل إيجابي والتعبير عما تتمنى.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أنا آسفٌ جدًا لجرح مشاعرك لكني لا أريد لهذا أن ينهي صداقتنا، هل ستعود أعز أصدقائي مجددًا؟" لا تعرض هذا كإنذار أخير ولا تجعله يقرر في نفس اللحظة ما لم يرغب في ذلك. سيحتاج صديقك بعد هذا الحديث الثقيل إلى بعض الوقت للتفكير في الغالب ولا بأس بهذا. أنه المحادثة بعناق إذا تقبله وأخبره أن يتصل بك حين يستعد وإذا شعر بذلك حقًا.  يمكنك أن تقول له "أعلم أن هذا قد يكون كثيرًا على يوم واحد وأن مشاعرنا المتولدة عن ذلك الخلاف لا تزال حية لذا أرجوك أن تأخذ بعض الوقت للتفكير وسأكون موجودًا متى صرت جاهزًا للحديث." قد تتطلب إعادة بناء الثقة مرة أخرى بعض الوقت والجهد خاصة بعد شجار كبير، وقد لا يكفي الاعتذار وحده لكن إذا منحت صديقك مساحته فقد يثق بك مرة أخرى.

english_section_name: Making Amends After a Fight

summary: واصلا محادثتكما. استرجعا الذكريات الجيدة. افعلا ما اعتدتما فعله معًا. أعد تطوير الثقة إذا لزم الأمر. جربا شيئًا جديدًا معًا. استمتع بصداقتكما الجديدة.

document: استمر بالتحدث إلى صديقك بانتظام بعد المحادثة المبدئية واتصل به وأرسل له الرسائل النصية بشكل أسبوعي على الأقل. سيعتمد مقدار تواصلكما على أعماركما ومعدل الحديث، فمثلًا إذا كنتما في المدرسة الثانوية فمن الطبيعي أن تحادث أعز أصدقائك كل يوم، لكن إذا كنتما أكبر سنًا وموظفين فقد يقل معدل الحديث إذ لديكما مسؤوليات تعالجانها. احرص ألا تكون الطرف الوحيد الذي يبادر بالسؤال. امنح صديقك مساحة ليتنفس إذا وجدت أنك تبدأ التحدث معه 9 مرات من أصل 10. ستزداد قوة صداقتكما والمشاركة بينكما إذا بادرك بالسؤال. خذ بعض الوقت مع صديقك للتفكر في أروع الذكريات التي عشتماها معًا. سيكون هذا وقتًا رائعًا لجلب ألبوم الصور أو إلقاء نظرة على صوركما المشتركة على مواقع التواصل الاجتماعي. اجلس مع صديقك وذكرا بعضكما البعض بتلك الأوقات الخالية والأوقات الجميلة القادمة. يمكنك قول شيء مثل "أتذكر تلك الفترة التي كنا نذهب فيها لمشاهدة الأفلام وضحكنا لدرجة البكاء؟ لقد استمتعنا كثيرًا معًا." اخرجا وأعيدا إحياء تلك الذكريات الممتعة بالإضافة للتفكر فيها! إذا كنت وصديقك تحبان الذهاب للشاطئ أو لعب الرياضة أو مشاهدة الأفلام فافعلا كل تلك الأمور مجددًا، هذه طريقة رائعة لتذكير بعضكما البعض بأنكما أصدقاء في المقام الأول وتجاوز الشجار. تتمثل الطريقة الأخرى لتقوية رابطتكما التي جددت للتو في زيادة الثقة. ربما يشعر كلاكما ألّم يفته شيئٌ منذ عودة التواصل بينكما لكن لعل الثقة بحاجة لإعادة تأسيس. اعمل على التواصل معه بانتظام لتكوين حس مشترك بإمكانية الاعتماد على أحدكما الآخر. تتمثل إحدى طرق اكتساب الثقة في مشاركة الأسرار بينكما. ابدأ البوح بمعلومات جديدة عنك لم يكن يعرفها من قبل واطلب منه فعل الشيء نفسه مع تقدم صداقتكما، حتى أنه يسعك تحويل الأمر للعبة. يمكنكما أيضًا تجربة أشياء جديدة بجانب فعل ما كان يمتعكما! تعد تجربة شيء جديد طريقة جيدة لتخرجا من المنطقة المريحة ومواجهة مخاوفكما معًا.  قويا رابطتكما بطهي طبق جديد معًا أو جربا رياضة جديدة. كما يمكنكما قهر خوفكما المشترك -كخوف المرتفعات- معًا بركوب الأفعوانية أو ما شابهها. قد تتغير صداقتكما بطرق جديدة وغير متوقعة. عزز هذا التغيير وحاول أن تتجنب التحويم حول ما كانت عليه الأمور في السابق. قد تعود الأمور لنصابها مرة أخرى وتشعر أنكما لم تفترقا يومًا وهذا أمرٌ مذهل، لكن الوضع قد يبدو مختلفًا قليلًا ولا بأس بهذا أيضًا. استمتعا بصداقتكما الجديدة القوية والأكثر نضجًا واحتفل باستعادة أعز أصدقائك.

english_section_name: Redeveloping Your Connection


summary: انعزل عما ما يحيط بك. ابحث عن هدف ابحث عن ناصح. حدد مسيرتك المهنية.

document: أعط نفسك بعض الوقت والمساحة للتخلص من توقعات الآخرين ومحادثاتهم وضوضائهم. انعزل عن الإعلام وضغوط المجتمع. خصص بعض الوقت كل يوم للمشي والتفكير. اجلس في أي حديقة وتأمل. قم بقيادة سيارتك في طريق هادئ وفكر. أيا يكن ما تفعله، ابتعد عما يشتتك عن التفكير في حياتك وما تخططه لمستقبلك. في عزلتك ستشعر بالحرية والثقة بلا خوف أووحدة أواحتياج.  كل شخص يحتاج لبعض الوقت مع نفسه مهما كانت مرحلته العمرية، وسواءا كان الشخص اجتماعيا أو انطوائيا، مرتبطا  أوأعزب، فالعزلة هي وقت لتجديد النشاط ومشاورة النفس. هي وقت للشعور بالسلام وإدراك أن "الوحدة" ليست بالشيء السيئ بل هي جزء مما قد يحرر نفسك، جزء من تكوينك. إن كنت شخصا مبدعا، قد تجد أن بعض الوقت وحدك يفيد في تنمية موهبتك، التشاور مع الآخرين قد يكون مفيدا أحيانا إلا أنه يصعب على المرء إطلاق العنان لإبداعه وهو محاط بالآخرين. . عندما تؤمن بشيء ما أوترى الجمال في شيء ما، فيجب عليك أن تفعله بغض النظر عن ما قد يظنه أي شخص آخر. إن كنت وجدت شيئا  يستحق مجهودك وتضحيتك من أجله، فقد وجدت أهم طريق في حياتك. هذا الطريق قد يقودك في النهاية إلى ما يتم سعيك في الحياة تماما. المهم هنا هوأن تدرك أنه لا يهم ما هوالهدف. قد يكون منع مجاعات الأطفال وقد يكون الرسم. حين يتعلق الأمر بالشغف بهدف معين فلا يوجد مقياس.إما أن تشعر به أولا، ليس أي منهم أفضل من الآخر. عندما تجد شيئا  يدفعك للقفز من سريرك صباحا  تمسك به. هذا ما سيساعدك على تنمية ذاتك. البحث عن الذات هو مهمة لا يستطيع إنجازها سواك. ولا أحد غيرك قد يستطيع معرفة ما تريده حقا. إلا أن العثور على ناصح سيكون شيئا رائعا عندما ترتطم بالعقبات التي ستقابلك على الطريق. ابحث عن شخص تثق به يملك الثقة بنفسه والإحساس بذاته... كيف فعلها؟  أطلعه على ما تقوم به من خطوات. وضح أنك تعرف أنها رحلتك الخاصة إلا أنك تود أن تسترشد بخبرته. انظر إليه نظرة موضوعية قدر الإمكان. ماذا تظنه يجعله ما هو عليه، وكيف وجده، وكيف يبقى صادقاً ومتصالحاً مع نفسه؟ في أي خطة لتنمية الذات من الضروري وجود نظام دعم ومساندة. لن يفهم العديد من الناس ما تمر به وسيعتبرون أنك تعاني من بعض التغيرات المزاجية وسيقومون بصدك. استعن بالناصح ليوجهك فيما تمر به من مواقف من هذا النوع، سيساعدك بالتأكيد. إن كنت كثير التنقل بين الوظائف باحثا عن ما يناسبك، قد يكون معنى هذا أنك في أعماقك لا تشعر بالسعادة. قد يكون تغيير الوظيفة مجرد عذر تتعلل به لعدم إدراك مقوماتك الشخصية. سيساعدك الاهتمام بما تحب عمله حقا في العثور على ذاتك. إن لم تكن في حاجة ماسة للمال، فما العمل الذي تفضل أن تقضي فيه يومك؟ وكيف يمكنك أن تكسب المال من هذا العمل؟  قم بتخصيص بعض الوقت للتفكير الحر. فكر فيما تحب وما لا تحب، فكر أبعد من هذا في أي فكرة تطرأ على بالك وقم بكتابة ما تفكر فيه، ثم عد مرة أخرى إلى التفكير في مسيرتك المهنية وانظر إلى ما كتبته خلال تداعي الأفكار الحر. ما هو نوع الوظيفة الذي قد يرتبط أكثر بالأفكار التي أثارت اهتمامك وحمستك خلال تفكيرك الحر؟ يقوم التفكير الحر بالأساس على محاولة البحث عما يثير السعادة وسط ركام الواجبات والتوقعات التي يفرضها عليك العقل الواعي. على أي حال لا يجب أن تنسى أنك قد لا تستطيع أن تجد عملا قريبا مما أثار حماسك. إن حدث هذا فعليك أن تقوم بإحداث توازن بين حياتك وعملك مما يتيح لك البحث عن ذاتك خارج العمل، حتى إن كان هذا يعني أن تعمل وقتا  أطول. ليس هذا صعبا  إن تذكرت أنه في سبيل البحث عن إحساس دائم ومستقر بالنفس.

english_section_name: Conquering Your World

summary: كون شريطا زمنيا لحياتك. افصل أفكارك الخاصة عن أفكار الآخرين. ابدأ بالاعتماد على نفسك. استعد للبداية من جديد. رتب حياتك.

document: دوّن كل الأهداف المهمة في حياتك التي تشعر بأنك حققتها أوالتي تريد أن تحققها. وبالترتيب، اكتب أحداث حياتك التي شكلت شخصيتك وأثرت في تكوينك. عندما تواجهنا الحياة بالمصاعب والمشاكل فإنها تحدث تغييرات جذرية في طريقة تفكيرنا. هكذا تشكلنا الخبرات الحياتية لنصبح ما نحن عليه. إن هذه الأحداث التي تكتبها هي مكون رئيسي من شخصيتك وليست مجرد انعكاس لمجتمعك.  ليس الهدف من هذا هو الندب أوالتباكي، بل معرفة وتوضيح المشاكل. هذه المشاكل قد تكون ما يمنعك من إطلاق العنان لقدراتك ومعرفة نفسك على حقيقتها. اقض بعض الوقت في تأمل واستيضاح الماضي في شريط حياتك. إن الشريط الزمني لحياتك أداة ممتازة تتيح لك أن تحدد أحداث الماضي التي تعتبرها مهمة بموضوعية، فهو يتيح لك أن تنظر إليها كوحدات بنائية لشخصيتك وتجارب مهمة غيرت حياتك بدون أن تحملها بالكثير من العواطف (كما قد يحدث أثناء كتابة اليوميات). كأنك تكتب سيرة ذاتية لوظيفة، اكتب بلا تعقيد أومبالغات وركِّز على الأحداث الرئيسية والدروس المستفادة من كل حدث في الماضي. عند تحليل تجارب الماضي السلبية، قم بالتركيز على ما تعلمته منها. في شريط حياة كل إنسان توجد عثرات، إلا أن التهويل أو التقليل منها لن يفيدك. بدلا من هذا استوعب أن هذه التجارب ساهمت في تشكيل شخصيتك وما أنت عليه الآن. بالنسبة لمعظم الناس (وهذا شائع أكثر مما قد تظن) فإن من السهل خوض غمار الحياة منقادين لما يحيطهم من أفكار وظروف. نحن عمليا  نقدم خارطة طريق عن "واقع الحياة". اذهب إلى المدرسة. احصل على وظيفة. تزوج. فكر هكذا ولا تفكر هكذا..وفجأة تنتهي الحياة! وهذا ليس بالأمر السيئ  (هو بالتأكيد يفي بالغرض) إلا أن هذا لا يترك مساحة خاصة لك لإبداعك وأفكارك الخاصة. لذا، في نهاية الشريط الزمني، قم بكتابة بعض معتقداتك الخاصة التي لا تستند إلى المنطق بل إلى ما قيل لك في حياتك من الآخرين، فجميعنا لدينا مثل هذه المعتقدات. والآن، ماذا تظن؟  إن المجتمع يقوم بطريقة خفية بتصنيف الجميع، يدين "الفشلة" ويمجد "الجمال" وينبذ "الغرباء". ولكن انتبه، هذه الأوصاف والتصنيفات ليس لها أساس في الواقع. كيف تشعر تجاه العالم من حولك؟ فكر فيما تظنه أنت جيداً أوسيئاً. وليس ما قيل لك من أي شخص آخر. حاول التفكير بعمق. هل تتفق فعلا مع توجهات والديك السياسية ومعتقداتهم الدينية؟ هل حقا مسيرتك المهنية هي أكثر ما يهمك؟ هل ارتداؤك لهذه النظارت السوداء السميكة يجعلك بالفعل تشعر أنك أكثر أناقة؟ إن كانت الاجابة لا، فهذا ممتاز! لا توجد مشكلة على الإطلاق في عدم تقبلك للقناعات المسبقة السائدة. الآن كل ما عليك فعله هوأن تنسى ما تم تلقينك إياه وأن تتعلم من جديد معتمدا هذه المرة على حدسك أنت. الثقة بالنفس والاعتماد على الذات هما أساس اكتشاف ذاتك. إن لم يكن لديك إحساس صلب بأهميتك فإنك ستميل دائما لآراء الآخرين وإلحاحهم وما يعتقدون أنه الصواب. تعلم أن تؤمن بنفسك وتثق بمشاعرك. عندئذ ستجد طريقة لتنمية إحساسك بالذات ومعرفة نفسك، وتذكر أن تكون صبورا مع نفسك وأن تثق بقدراتك. كل شيء سيأتي مع الوقت.  إن كنت ضحية اضطهاد في الماضي، واجه هذه المشكلة، فهي لن تمحى من تلقاء نفسها وقد تظل للأبد تؤثر على سلوكك اليومي في الحياة، مسببة إياك أن تخضع لتوقعات الآخرين وتطلعاتهم بدلا  من تطلعاتك الخاصة. ابدأ بالثقة بقراراتك وطريقة حكمك على الأمور، حتى بأخطائك. كلنا نقوم بارتكاب الأخطاء، إلا أنه من خلال هذه الأخطاء ننمي أنفسنا ونتعلم ونصل إلى معرفة أنفسنا حقا. ابدأ بتحمل مسؤولية ميزانية المنزل ومتطلباته والتخطيط للمستقبل. الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم عادة ما يفضلون تجاهل "التفاصيل" الحياتية، معتقدين أن الأمور سترتب من تلقاء نفسها، إلا أن الأمور لا تحدث بهذه البساطة. تحمل المسؤولية يخرجك من حالة انعدام الوزن ويعلمك الاعتماد على النفس والثقة بها بدلا من التخبط بين أمواج القدر. قم بتطوير سلوكك الأخلاقي الخاصي بك والتزم به، ابدأ بالتغلب على العادات الضارة.   توقف عن التدخين والإكثار من الطعام والإفراط في المشروبات الروحية. هذه أمثلة على التصرفات المثبطة للهمة التي ستمنعك من الاستفادة بكامل طاقتك، كما أنها توفر مهربا لك من التفكير في حياتك بدلا من محاولة التفكير في إضفاء المزيد من السعادة عليها بدون الاعتماد على أي من هذه العادات الضارة. هذه الخطوة قد تتطلب الكثير من التأهيل من بعض الأشخاص إلا أن التكاسل عن أدائها لصعوبتها لن يجعلها تختفي. وتذكر دائما  أنك لن تدفع حياتك للأمام إذا ظللت تنظر خلفك! قد تجد أن ترتيب متطلباتك الحياتية يعجل من وصولك لمعرفة نفسك. نظم غرفتك، قم بواجباتك المنزلية، صف علاقاتك الاجتماعية مع هذا الصديق أوذاك. إن تصفية ذهنك من مثل هذه المشاغل سيتيح لك الوصول إلى نفسك بطريقة أسهل. لدى كل منا أعذار لتبرير عدم تنمية أنفسنا كما نريد. قد يكون العذر هوالمال أو الانشغال بعمل أو دراسة أو زواج أو أيا يكن. إن كنت مشغولا قم دائما باتخاذ ما يمكنك من خطوات لتوفير بعض الوقت وتخصيصه لمواجهة هذا الأمر. إن لم يكن على قمة أولوياتك فلن تنجزه أبدا .

english_section_name: Waking Your Conscious Self

summary: تصرف بناءً على ما عرفته عن نفسك. استعد لمواجهة العقبات. ساعد الآخرين.

document: استخدم معرفتك المكتسبة وافعل ما تريد. اكتب قصة أو ارسم صورة، أوخطط لرحلة إلى مومباسا. تناول العشاء مع عائلتك، ابدأ بتأليف النكات وإضحاك من حولك. صارح الآخرين بآرائك، كن صادقا. أيا يكن ما قررت أن تكونه، عليك أن تبدأ من الآن.  قد تتعلل بأعذار كضيق الوقت أوالفقر أومسؤوليات العائلة... إلخ. بدلا من اصطناع الأعذار قم بالتخطيط لتجاوز العقبات. يمكنك أن تخصص وقت فراغ لنفسك وأن تكسب المال وتتحرر لبعض الوقت من مسؤولياتك إن امتلكت الشجاعة الكافية لتحاول وتخطط للقيام بهذا. أحيانا قد تتوارى نفسك عن مواجهة المصاعب الحياتية لأن هذا يعني أن تواجه ما كنت تعتقده حدود قدراتك. خطط جيدا  لما ترى أن تصل إليه، وكيف تصل إليه بدلا من انتحال الأعذار التي ستوقفك عن الوصول إلى حلمك. البحث عن الذات يكمن في الرحلة وليس الوصول إلى هدف معين، وفي الرحلة ستتعلم بالتجربة والخطأ. هذا هو الثمن الذي ستدفعه لقاء ما تبغاه من رضا. كثيرا ما قد تصطدم بعقبات أثناء الرحلة، وقد تسقط أحيانا على الطريق. استعد لإدراك وتقبل أن هذه السقطات والصعوبات هي جزء من رحلتك، واعقد العزم على أن تقوم دائما وتكون أكثر استعدادا للبدء من جديد. لن يكون هذا سهلا - ولم يكن أبدا سهلا على أي شخص - ولكن إذا تعلمت أن تنظر إليه كإثبات لمدى رغبتك في الوصول إلى نفسك فستشعر بالرضا والثقة خلال بحثك. عندما تكتشف ذاتك سيعاملك معظم الناس بلطف واحترام. والأهم أن ثقتك بنفسك ستفيدك كما ستنعكس على الآخرين، معززة من إحساسك وإحساسهم بالرضا عن النفس. كما قال غاندي " إن أفضل طريقة لاكتشاف الذات هي الانشغال بمساعدة الآخرين". إن التفكير الذاتي بدون محاولة مساعدة الآخرين قد يؤدي بك في النهاية إلى الميل للانطوائية والانزواء. مساعدة الآخرين وخدمة المجتمع هي الوسيلة المثلى لتجد هدفا لحياتك وإحساساً بمكانتك في العالم. عندما ترى مدى صعوبة معيشة الأشخاص ذوي الحظوظ الأقل منك في الحياة، فقد يكون هذا تنبيها لك بالحجم الحقيقي لمخاوفك ومشاكلك. يساعدك هذا على أن ترى ما تتمتع به وأن تمتن للفرص التي حظيت بها في حياتك. قد يؤدي هذا لتوليد إدراك عميق بذاتك، لأنك تقوم بتفرقة ما يهم في الحياة حقا عن غيره. جرب هذا وسوف تحبه.

english_section_name: Settling In for Good

summary: تخلى عن الشعور بالرغبة بأن يحبك الجميع. تخلَّ عن الأفكار السلبية اسأل نفسك.

document: تقبل أن بعض الناس لن يشعروا بالود تجاهك بغض النظر عما تفعله لتغيير هذا الشعور. من المهم أن لا تنشغل بآراء الآخرين فيك لأنك لن تستطيع إرضاء الجميع. وكما لا تريد إحباط الأشخاص المقربين إليك، فيفترض بهم كذلك أن يرغبوا في إرضائك. ما دمت تعيش دائما محاولا تطبيق أفكار الآخرين عما يجب أن تكونه، فإنك لن تتوصل أبدا لمعرفة حقيقة نفسك. لا تضيع عمرك في محاولة إرضاء الآخرين مسببا لنفسك التعاسة. عليك إدراك أن بعض الناس يشعرون بالغيرة أو الخوف أو التعجب تجاه الشخص الذي يقوم بتغيير عاداته وتطوير شخصيته ليصبح أكثر نضجا وحبا للذات (بعض الناس كذلك قد يحبون هذا). هذا التغير الذي تقوم به هو تهديد لعلاقاتك الاجتماعية القائمة، كما أنه يجبر من حولك على إلقاء نظرة قاسية على حياتهم الخاصة وهو ما قد لا يرغبون بالقيام به. أعط بعض المساحة لهؤلاء الناس وأظهر تعاطفك تجاههم، وستعود العلاقات معهم بمضي الوقت. إن لم يحدث هذا، فتجاوز هؤلاء الأشخاص. أنت لست بحاجة إليهم لتجد نفسك. . قد يبدو هذا غامضأ بعض الشيء، إلا أنه ليس صعبا. حاول التقليل من إصدار الأحكام على الآخرين أو حتى على نفسك. سيساعدك هذا لسببين : 1) التفكير الإيجابي ينمي النفس ويؤدي إلى شعور بالسعادة لا يتوفر غالبا عند شعور المرء بالضياع. 2) إتاحة الفرصة لك للاستفادة من خبرات جديدة أومعرفة أشخاص جدد (ممن قد غضضت الطرف عنهم من قبل). سيفتح لك هذا آفاقا جديدة ويدخلك إلى عالم قد يكون أفضل من عالمك، عالم قد تجد فيه المكان الذي يناسبك وتحقق به أحلامك. حاول أن تقوم كل يوم ببمارسة شيء لا تمارسه عادة لاعتقادك بأنه "غريب" أو " غير منطقي" أو حتى "غير مريح". الخروج من قوقعتك سيؤدي إلى أكثر من تعلم خبرة جديدة، سيجبرك كذلك على أن تعرف نفسك أكثر. ما تقدر عليه وما تحبه وما لا تحبه وما كنت تفتقده في حياتك من قبل. اطرح أسئلة صعبة وبعيدة المدى على نفسك وسجل إجاباتك. في غير وقت عزلتك قد يكون من السهل أن تتراجع هذه الأفكار المثمرة إلى خلفية تفكيرك وأن تمحى من ذهنك. إن قمت بكتابتها فستتمكن في كل مرة تتأمل فيها أن تراجع ملاحظاتك وتنقحها وتتقدم خطوة للأمام بدلا من إعادة الإجابة على نفس الأسئلة. أبق ملاحظاتك في مفكرة واحتفظ بها في مكان يسهل الوصول إليه. ستساعدك في قياس تطورك خلال الحياة. ها هي بعض الأسئلة لتساعدك على البدء :  "إن كنت أمتلك الكثير من المال لدرجة لا تجعلني في حاجة لكسب رزقي، ما الذي سأريد فعله في حياتي؟ ولماذا؟" ربما ستمارس الرسم أوالكتابة أوالزراعة، أو حتى اكتشاف أحراش الأمازون المطيرة. لا تحجم خيالك. "ما الذي يمكنني أن أنظر إليه في ماضي وأقول أني لم أندم عليه أبدا؟" هل ستندم على عدم تجربة السفر خارج البلاد؟ هل ستندم أنك لم تصارح الشخص الذي أحببته بمشاعرك؟ أم ستندم على عدم إمضاء ما يكفي من الوقت مع عائلتك عندما كان هذا ممكناً؟ هل ستندم على الاحتفاظ برؤيتك المتفردة للمجتمع لنفسك وعدم طرحها على من حولك؟ هل تماهيت مع رغبات الآخرين والأعراف والتقاليد أكثر مما ينبغي؟ هذا السؤال قد يكون شديد الصعوبة. "كيف أصف الشخص الذي أود أن أكونه في ثلاث كلمات فقط؟". جريء؟ متفتح الذهن؟ صادق؟ مرح؟ متفائل؟ غير جدير بالثقة؟ لا تخشَ استخدام ما قد يعد مصطلحا سلبيا لأن هذا يثبت أنك إنسان فعلا ولست مجرد مجموعة من الصفات المنتقاة لتعجب الآخرين.  أحيانا، بعض الصفات التي لا تعجبك قد تنفع حين الضرورة، كأن تكون متسلطا. هذا قد يفيد في إتمام الوظيفة التي تود القيام بها. إن كنت بالفعل تمتلك صفة سلبية، فقد يدفعك الاعتراف بها لمحاولة تحويلها إلى شيء إيجابي. حاول استغلال هذه العادة السيئة في تنمية هواياتك. إن كنت - مثلا - لا تهتم كثيرا بنظافة ملابسك فجرب أن تخيم في الخلاء لبضعة أيام. ربما تجد في التخييم هوايتك الجديدة. حتى الرقص يمكنك استغلاله بشكل إيجابي. هل تتكاسل أحيانا عن بعض المهام؟ ربما يمكنك أن تحاول استبدالها بمهام أخرى لا تثير الملل لديك بنفس القدر.   "من أنا؟". ليس هذا سؤالا تطرحه على نفسك مرة واحدة. يجب أن تطرح هذا السؤال على نفسك خلال رحلة حياتك. إن إعادة اكتشاف ذاتك باستمرار من خلال حياتك هوشيء صحي للغاية، فهو يتيح لك تنمية فهمك لذاتك وما طرأ عليك من متغيرات. بدلا من أن تتساءل عمن يفترض بك أن تكون، ركز على ما أنت عليه بالفعل لأنه جيد على علاته.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: تجول في السوق لإيجاد الأثاث المشابه قبل تقديم عرضك. اسأل عن عمر الأثاث وتاريخه. تفقد صلابة الهيكل. جد قطعًا جيدة لتكون صفقاتك رائعة. حدد السعر الذي تنوي دفعه قبل الاتصال بالبائع. احسب تكاليف النقل والشحن قبل الشراء.

document: يجب ألا تقوم بالشراء دون مقارنة 4-5 قطع أثاث متشابهة ما لم تكن محترفًا في تحديد الأسعار بالفعل (وفي هذه الحالة لن تحتاج لهذه المقالة). لاحظ فروق الأسعار واسأل البائع عن أي اختلافات. اعرف الكلفة المتوسطة لغرف النوم إذا ابتعتها مثلًا. تفقد نطاقات الأسعار المتوسطة للأثاث الرائج للبدء:    السرير: 1000-6000 جنيه  الخزانة:400-2000 جنيه  المكتب: 200-1000جنيه  غرفة عشاء (سفرة): 1500-20000 جنيه  طاولة: 200-800 جنيه  أريكة: 700-4000 جنيه  كرسي: 500-3000جنيه. هل احتاج لإصلاحات؟ ما مدى قدمه؟ هل هناك مشاكل به؟ لن يخبرك معظم البائعين أن الأثاث مريع، لكن يمكنك تقدير السعر بالأسئلة الجيدة.  احرص على معرفة تاريخ الصناعة إذا قال لك أحدهم "إنه باهظ لأنه عتيق". لا يعد من الأنتيكات إذا كان مصنوعًا بعد عام 1970م أو إذا لم يجب البائع؛ قيم أي سعر يعرض عليك. إنك تريد مفصلات ثابتة وقوية لا تهتز. يجب أن تشعر بمتانة الأثاث تحت ثقلك خاصة الكراسي والأرائك والطاولات. ثق بحواسك هنا ولا تنفق الكثير من المال عليه إذا لم يبد قويًا ومتينًا تحتك. قد ترغب في تقليل السعر بمقدار 200-300 جنيه عن السعر المطلوب إذا كان هناك بضعة شقوق وخدوش.  لا تبتع الأثاث إذا كان مصنوعًا من أشياء رخيصة لأن هناك احتمالًا قويًا بأن تحتاج لشراء غيره في سنوات قليلة. لست بحاجة لدفع 1000 جنيه لشراء مكتب مثالي إذا كنت تبحث عن واحد جيد مثلًا. قد تتمكن من الحصول على مكتب جيد بسعر رائع إذا كان الهيكل جيدًا وأعجبك الشكل بينما السطح مخدوش أو باهت أو قبيح. عبوة الطلاء زهيدة الثمن. يمكن توفير العديد من الجنيهات إذا كنت تعتزم إمضاء فترة بعد الظهيرة في تجديد قطعة الأثاث. تستحق قطعة الأثاث في النهاية السعر الذي تباع به، لذا قدم عرضك إذا أعجبتك القطعة حقًا وتوقفت للتفكير في سعر محتمل جيد. سيكون الوضع أفضل إذا استطعت دعم عرضك بأمثلة من أسعار مشابهة للأثاث. تذكر ما يلي عند تقديم العرض:    اعرف سقفك. حدد هذا الآن حتى تتمكن من الابتعاد إذا وجدت السعر أعلى من اللازم. لن ترغب في اتخاذ هذا القرار في لحظة وجودك بذاك الموقف.  وضح سعرك المفضل. لا يتعلق هذا بوضع الخطط والاستراتيجيات، وإنما كن صادقًا وصريحًا عند تقديم عرضك لتحصل على السعر الذي تريده، "أعتزم دفع 400 جنيه ثمنًا لهذا المكتب".  كن مرنًا. لا تتضايق من التفاوض إذا كنت ترفض التزحزح عن سعرك. يجب ألا تدفع أكثر من المبلغ الذي قررته مسبقًا لكنك يجب أن تتعاون مع البائع. احرص أن تعرف كيف ستحصل على الأثاث من البائع وكيف سيؤثر هذا على سعرك. اتفقا على المسؤول عن نقل الأثاث قبل إتمام الصفقة.  تذكر أنك قد تحتاج لإعادة طلاء القطعة أو إعادة تنجيدها إذا كانت باهتة أو بحاجة للإصلاح. ضع هذا الجزء من سعر الشراء في اعتبارك وأعلم البائع بذلك.

english_section_name: Buying Used Furniture at the Right Price

summary: اغسل الأثاث ونظفه ولمعه لجني أكبر مبلغ. تفقد أسعار الأثاث المشابه على الإنترنت. يباع معظم الأثاث ما يقرب من 70-80% من سعر بيعه الأصلي. قارن بين حالته الآن وحالته عند شرائك له. اطرح نسبة 5% إضافية لكل 1-2عام من امتلاكك للأثاث. انتبه للهيكل والخامات. اطلب من أحد المتخصصين أن يحدد سعر الأثاث العتيق. اعتزم التفاوض. اسأل الأصدقاء والعائلة عما إذا كان أحدهم يرغب في شراء الأثاث بالسعر المعروض.

document: بيع قطعة الأثاث النظيفة أسهل بالطبع وكذلك يعطيهًا سعرًا قويًا. تخلص من أي بقع ولمع الحواف وضع في الاعتبار طلاء الأثاث الباهت أو دهانه بنوع زهيد. قد يكلفك وضع طبقة طلاء جديدة 200 جنيهًا لكنه يمكن أن يجعل المكتب المستعمل يبدو جديدًا إذا وضع جيدًا.   أجر أي إصلاحات صغيرة الآن إذا كان هناك ما يتوجب فعله. سيقل سعر البيع كثيرًا إذا توقعت من المشتري أن يقوم بالإصلاحات. اختبر أي أجهزة إلكترونية قديمة لتتأكد من أنها لا زالت تعمل. استخدم الإنترنت واعرف بعض الموديلات الحالية؛ تفقد الأسعار الجديدة لترى كم تناسبك. سيكون سعر الأريكة المخططة مثلًا أقل بكثير من السادة على الأقل حتى يصبح المخطط موضة رائجة من جديد. افتح موقع إيباي وأوليكس لتعرف بكم يبيع الآخرون الأغراض المشابهة.   يمكن إيجاد إرشادات تقييم الأثاث بسهولة على الإنترنت وستعطيك مدى لأسعار معظم الأثاث. ابحث عن القطع الشبيهة بأثاثك قدر الإمكان. ابحث عن أثاث بمواصفات مشابهة إذا كنت تعرف الماركة أو الموديل أو الخامات المستخدمة. هذه أفضل نقطة للبدء إذا لم تكن تعرف سعر البيع الأصلي للقطعة. إن أسهل طريقة لإعطاء سعر الأثاث هي طرح 20% من سعر شرائك لها. يعتبر هذا من المعايير الصناعية وهو معقول للأثاث الجيد المستعمل، لكن لاحظ أن هذا مجرد خط أولي فيمكنك تحديد السعر حسب عوامل أخرى مختلفة كما سنناقش أدناه. لنقل مثلًا بأنك ابتعت خزانة ثياب بسعر 1000 جنيه من عدة سنوات وتريد التخلص منها:   الخزانة في حالة جيدة وليست شديدة القدم، فتقرر أن 80% سعر عادل. اضرب 1000 جنيه في80% أو 0,8. (1000*80=800) السعر الأساسي الذي عليك أن تطلبه مقابل الخزانة  8000 جنيه. متى تخصم 30% من ثمنه ومتى تخصم 20% فقط؟ حالة الأثاث هي أكبر العوامل. يمكنك خفض سعره بنسبة 20% فقط من سعر شرائك له إذا كان في نفس الحالة تقريبًا. لكنك قد تحتاج لتخفيضه بنسبة 30% أو أكثر إذا كان هناك خدوش أو حفر أو يهتز أو مشاكل أخرى، وفي العموم كلما طالت مدة امتلاكك له قل سعر بيعه.   يمكنك أن تبيع مكتبتك الجميلة ب800 جنيه إذا كنت قد ابتعتها ب1000 وكانت في حالة جيدة. قد ترغب في بيعها بسعر 6-700 جنيه إذا كانت باهتة أو قديمة أو هناك رفوف ناقصة أو كانت تحمل علامات وخدوشًا. يمكن أن يباع مكتب عمره 10 سنوات مثلًا بثمن 50% فقط من سعر الشراء. تفقد الأشياء مثل السيارات والمنازل قيمتها بمرور العمر. سيقل الثمن عن كل عام من امتلاكك للغرض ما لم يكن هيكله مذهلًا أو كانت قطعة الأثاث عتيقة (أقدم من عام 1970 وفي حالة جيدة). لا يجب أن تكون نجارًا لتعرف جودة الخشب. الأثاث الجيد متين ويمكنه تحمل الوزن ولا يتمايل ومفصلاته جميعها في مكانها، أما إذا كان غير ذلك فاستعد لبيعه بسعر أقل بكثير مما اشتريته به. ربما تتمكن من بيعه بسعر مقارب لسعر شرائك له إذا بدا الأثاث قويًا ومتينًا.   يباع الأثاث الزهيد مثل إيكيا بسعر أقل من سعر شرائه بما لا يزيد عن 400-1000 جنيه، وهذا لأنه ليس مصمًا للنقل وإعادة البيع ويصنع من خامات زهيدة. ترتفع احتمالات رخص الخشب إذا رأيت لوحًا حبيبيًا، أي رقائق الخشب الخشنة المرتبة في طبقات. تستحق الأنتيكات قيمة أعلى بكثير من سعرها الأصلي. يجب أن تتصل بخبير ما لم تكن تتمتع بخبرة في الأنتيكات أو كنت تعتزم إجراء بحث مكثف على القطع المشابهة يتجاوز أسعار البيع وإمكانيات الترميم. يوجد في معظم متاجر الأنتيكات خبراء سيمنحونك رأيًا صادقًا عن سعر البيع المحتمل.  أخبر المثمن بتاريخ صنع الأثاث وطرازه وماركته إذا أمكن أو مصدره على الأقل. من النادر ألا تجد فرصة لمناقشة السعر لكن إذا حدث ذلك فاحرص أن تعلم عدة أشياء قبل بدء التفاوض. وضع خطتك قبل بدء التفاوض هو أفضل طريقة للحصول على سعر جيد:    أقل سعر ممكن. اعرفه الآن حتى لا تضطر للتفكير في الموقف نفسه.  السعر المفضل. ما تريد الحصول عليه نظير البيع حسب القيمة ورغبتك في التخلص منه.  سعر الطلب. ربما يطابق السعر المفضل لكن يمكنك رفعه قليلًا أملًا في أن تجد المشتري راغبًا في الأثاث بشدة.  نفقات النقل. من سيحمل الأثاث وينقله؟ احرص أن تتفق مع المشتري على هذا سلفًا. اسأل بضعة أشخاص حين تستقر على سعر وتتأكد من كونه معقولًا. إذا وجدت بضعة أشخاص من معارفك يوافقون على دفع هذا المبلغ فيمكنك على الأرجح بيعه بذاك السعر؛ هذه طريقة جيدة لتحديد سعر إذا ضعت تمامًا.   تذكر أنك لا تأخذ آرائهم في في الأثاث إن كان يعجبهم أم لا وإنما تريد أن تعرف فقط ما إذا كانوا يرون السعر معقولًا. هناك مواقع متعددة مثل حاسبة أثاث سبليتويز وبلوبوك التي تحسب الأسعار المحتملة إذا علقت، لكن لاحظ أنها ليست وسائل التقدير الوحيدة.

english_section_name: Selling Your Old Furniture


summary: اختاري العطر المثالي. ضعي القليل منه على نقاط النبض. عطّري شعرك. التزمي برائحة مميزة واحدة. جربي صنع عطر خاص بك.

document: ابحثي عن عطر يعزز شكلك ويكمل مظهرك العام. الرائحة الرائعة هي الرائحة التي لا تمانعين شمها طوال اليوم. لا يجب أن تكون قوية جدًا، حيث يعاني بعض الناس من الحساسية تجاه الروائح القوية. اختبري عدة عطور حتى تصلي إلى العطر الذي يعجبك. يمكنك استخدام نفس العطر يوميًا أو التبديل بين عدة عطور.  الروائح المختلفة رائعة للمناسبات المختلفة. قد تناسب روائح الحمضيات أو الزهور أو الروائح الحلوة النهار، بينما يمكنك اختيار عطر المسك والعطور الأقوى قليلًا لليل. إذا كنت تبحث عن رائحة رجولية أكثر، اختر العطور التي تحتوي على درجات من خشب التنوب أو الأرز أو خشب الصندل. تتغير الروائح وفقًا لمن يضعها. تتفاعل العطور مع كيمياء جسمك الفريدة وبالتالي تتغير قليلًا خلال اليوم. يجب وضع ذلك في الحسبان عند اختيار عطر، فقد لا يناسبك العطر الذي يناسبك صديقتك. يمكنك استخدام عطر على هيئة لوشن أو زيت للجسم إذا أردت. العطر الصلب هو خيار آخر شهير. لا تغرقي نفسك بالعطر المختار واستخدميه بطريقة استراتيجية بحيث يشم من يقترب منك القليل منه دون أن يشعر أنها رائحة غالبة. يفي القليل بالغرض خاصًة إذا كنتِ تستخدمين عطرًا حقيقيًا. ضعي القليل منه على معصمك وعنقك وخلف أذنيك، فهذا كل ما تحتاجينه.   إذا كنت تستخدمين زجاجة رذاذ، لا ترشيه على جسمك مباشرًة من مسافة قريبة. أبعدي الزجاجة عن جسمك ورشي بلطف من على بعد عدة سنتيمترات ثم حركي رسغك أو أجزاء جسمك الأخرى في اتجاه الرذاذ. حتى إذا كنت تستخدمين لوشن معطر، لا يجب أن تدهني جسمك بالكامل به. استخدميه في عدة مناطق قليلة مثل يديك وعنقك. استخدمي لوشن بدون رائحة لترطيب باقي جلدك. إذا لم يكن للشامبو الخاص بك رائحة واضحة، قد تحتاجين إلى إضافة القليل من العطر إلى شعرك. هذه طريقة جميلة ومخفية لإعطائك رائحة جميلة طوال اليوم. دلكي القليل من العطر أو الزيت العطري في كفيك ثم وزعيه بين شعرك. كبديل، يمكنك إضافة عدة قطرات من عطرك المفضل للشامبو أو البلسم غير المعطر الخاص بك. لا يفضل أن تستخدمي 3 أو 4 عطور تخلف وراءك رائحة نفّاذة عند السير في الصالة. سيسد الناس أنفهم بدلًا من أن يسألوكِ عن اسم عطرك عندما يرونك قادمة! استخدمي عطرًا واحدًا أساسيًا في المرة الواحدة.  يعني ذلك أنك إذا كنت تستخدمين لوشن جسم قوي الرائحة، لا يجب أن تضعي عطرًا، والعكس صحيح. تأكدي من عدم استخدام عدة عطور "عن طريق الخطأ". قد يكون كل من مزيل العرق ورذاذ الشعر ومرطب الشفاه الخاص بك معطرًا. حاولي أن تختاري منتجات بلا رائحة والتزمي برائحة أو رائحتين فقط. إذا كنت لا تريدين إنفاق الكثير على زجاجة من العطر أو الكولونيا، يمكنك صنع عطرك الخاص. اشتري عدة أنواع مختلفة من الزيوت العطرية كالورد أو الخزامى أو عشبة الليمون أو نجيل الهند واستخدمي عدة قطرات بدلًا من العطر. يمكنك صنع عطرك الخاص عن طريق خلط عدة أنواع مختلفة من الزيوت العطرية معًا حتى تحصلي على العطر المرغوب.  للحصول على زيوت عطرية، تحققي من متجر الأطعمة الصحية. عادًة ما تكون هذه في قسم العناية بالجسم. يمكنك تخفيف خليط الزيوت العطرية بالماء حتى لا تصبح الرائحة قوية. ضعيها في زجاجة رذاذ واستخدميها على جسمك وشعرك.

english_section_name: Using Perfumes and Colognes

summary: استحمي. استخدمي مزيل العرق. جربي بودرة الجسم. ارتدي ملابس رائحتها جيدة. احصلي على قدمين برائحة رائعة. أنعشي رائحة نفسك.

document: إذا كنت ترغبين في أن تكون رائحتك رائعة، يبدأ الأمر من النظافة. يعتمد عدد المرات التي يجب أن تستحمي فيها على كيمياء جسمك الشخصية ونشاطاتك اليومية والطقس. يستحم العديد من الناس مرة في اليوم، لكن إذا كنتِ تلعبين الرياضة أو تعيشين في منطقة حارة، قد تحتاجين إلى الاستحمام أكثر من مرة في اليوم. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف، فقد يفي الاستحمام مرة كل يومين بالغرض. في كل الأحوال، تأكدي من الاستحمام بشكل يضمن عدم ملاحظة الآخرين لرائحة جسمك.  أثناء الاستحمام، اغسلي بشرتك بالصابون والماء الدافئ للتأكد من شطف أي أوساخ وعرق وبكتيريا مسببة لرائحة الجسم. عندما تشعرين بالحيرة، استحمي! لا تنجح محاولات تغطية رائحة جسمك بمزيل العرق أو العطر. إذا كنت لا تريدين غسل شعرك كل يوم (يقول العديد من الناس أن ذلك يسبب جفاف الشعر وتلفه)، استخدمي الشامبو الجاف لإنعاش شعرك في الأيام التي لن تغسلي فيها شعرك. الشامبو الجاف مكون من بودرة تمتص الزيوت التي تجعل شعرك يبدو دهنيًا. يستمتع 2% من الناس بجين يمنع الإبطين من إفراز رائحة الجسم.هؤلاء محظوظون، أليس كذلك؟ يعتمد باقي الناس على مزيل رائحة العرق للتحكم في رائحة الجسم طوال اليوم. ضعي القليل منه بعد الاستحمام وكرري وضعه خلال اليوم.  فكري في اختيار مزيج من مزيل رائحة العرق أو مانع للتعرق إذا كنتِ ممن يتعرقون كثيرًا. يأتي مزيل رائحة العرق في هيئة كريم أو جل أو رذاذ. يمكنك شراء مزيل رائحة العرق أو يمكنك صنعه في المنزل بنفسك باستخدام صودا الخبز وزيت جوز الهند. اختبري عدة أنواع حتى تصلي إلى مزيل العرق الذي يجعلك تشعرين بالراحة ويبقي رائحتك جميلة. إذا كنتِ تخططين لوضع العطر أو الكولونيا، لا تحتاجين إلى استخدام مزيل عرق برائحة قوية. لا يجب أن تضعي عدة روائح مختلفة في نفس الوقت. يعد رش القليل من بودرة الجسم بعد الاستحمام أو الجلوس في حوض الاستحمام طريقة رائعة للبقاء منتعشًا. جففي نفسك تمامًا ثم ضعي القليل منها تحت إبطيك وعلى قدميك وفي أي مكان آخر يعجبك. تساعد البودرة على إبقاء بشرتك جافة وباردة أثناء اليوم، لذا هي مفيدة في الأيام الحارة الرطبة.  يمكنك شراء بودرة الجسم المصنوعة للبالغين أو يمكنك استخدام القليل من بودرة الأطفال، فهي تفي بالغرض. قد تحتاجين إلى شراء النسخة الخالية من الرائحة لأن رائحة بودرة الأطفال مميزة. لا تريدين شراء بودرة الأطفال؟ اصنعيها بنفسك! كل ما تحتاجينه هو نشاء الذرة. إذا أردت أن تعطري بودرة الجسم، اغمسي كرة قطنية في العطر أو الزيت العطري المفضل لديك. ضعي الكرة القطنية في برطمان وغطيها بنشاء الذرة. ضعي بودرة الجسم باستخدام فرشاة مكياج كبيرة. يمكن أن يؤثر ارتداء نفس الملابس لعدة أيام متتالية على رائحتك، لذا تأكدي من غسل ملابسك أول بأول! اختاري مسحوق غسيل برائحة أو بدون رائحة، لا يهم، طالما كانت ملابسك نظيفة.  قد تحتاجين إلى حمل عدة أغراض معك لترتدينها إذا كنت تنوين قضاء اليوم بأكمله خارج المنزل. يحب البعض حمل زوج نظيف من الملابس الداخلية والبنطال الضيق والجوارب أو قميص داخلي للطوارئ. إذا كنتِ تعملين في مكان به روائح قوية أو كنتِ تتعرضين للكثير من الدخان، قد تحتاجين إلى الاهتمام بإبقاء رائحة ملابسك نظيفة بشكل إضافي. يجب أن يفي غسل ملابسك واستخدام مساحيق الغسيل ومنعم الأقمشة ذات الرائحة القوية بالغرض. اغسلي معطف الشتاء والأشياء غير القابلة للغسل بالتنظيف الجاف كل عدة شهور حتى لا تصبح رائحتها نفاذة. بمناسبة الملابس، تحققي من رائحة حقائبك وحقائب الظهر والقبعات والإكسسوارات الأخرى أيضًا. اغسلي تلك الأغراض كل فترة، خاصًة إذا كنتِ تستخدمينها كل يوم. إذا كنت قلقة بشأن رائحة قدميك، احرصي على فرك قدميك أثناء الاستحمام ثم جففيها تمامًا ثم رشيها ببودرة الجسم أو القدم قبل ارتداء جواربك وحذائك. احملي زوجًا إضافيًا من الجوارب لترتديه لاحقًا أثناء اليوم. تأكدي من نظافة حذائك أيضًا، حيث إن الأحذية القديمة قد تكون مصدرًا للروائح الكريهة.  احتفظي بحذاء منفصل تستخدمينه لممارسة الرياضة بدلًا من ارتداء حذاء الركض في الجامعة أو العمل. احملي زجاجة من بودرة القدمين معك حتى تتمكني من استخدامها في أي وقت في اليوم. ارتدي جوارب مع حذائك إذا أمكن. عادًة ما يتسبب عدم ارتداء جوارب في تعرّق القدمين مما يسبب الروائح الكريهة. الحفاظ على نظافة أسنانك هي الطريقة الأساسية للحفاظ على نفس منعش فتأكدي من غسل أسنانك واستخدام الخيط يوميًا وزوري طبيب الأسنان بشكل منتظم لمعالجة المشاكل كتراكم البلاك حتى لا ينتهي بك الحال برائحة نفس كريهة مزمنة. بالإضافة إلى النظافة الأساسية، يمكنك إبقاء رائحة نفسك منعشة طوال اليوم عن طريق فعل التالي:  اشربي كمية وفيرة من الماء. هذا مهم خاصًة أثناء وبعد تناول الوجبات حيث يشطف ذلك فمك من جزيئات الطعام وينظفه. استخدمي غسول الفم، لكن لا تستخدمي النوع الذي يحتوي على الكحول. يمكن أن يتسبب الغسول الذي يحتوي على الكحول في تجفيف فمك مما يؤدي إلى حالات تسبب رائحة الفم الكريهة. اختاري غسول فم منعش لا يحتوي على كحول واشطفي فمك كلما احتجتِ إلى علاج سريع. تجنّبي الثوم والبصل والأطعمة شديدة الحرارة في الأيام التي تشعرين فيها بالقلق "الشديد" بشأن رائحة نفسك. يصعب تغطية رائحة الأطعمة قوية الرائحة باستخدام غسول الفم ويمكن أن تستمر الرائحة حتى بعد غسل الأسنان واستخدام غسول الفم. احملي منعش الفم الذي يمكنك أن تستخدميه في عجالة إذا أردت أن تكون رائحة نفسك جميلة.

english_section_name: Staying Fresh

summary: أنعشي نفسك عدة مرات يوميًا. ابتعدي عن الأطعمة ذات الرائحة القوية. حافظي على نظافة ما يحيط بك. عطّري خزانتك وأدراجك.

document: غالبًا ما ستكونين مستعدة في الصباح بعد الاستحمام وارتداء الملابس النظيفة، ولكن يفضل تخصيص بعض الوقت لإنعاش نفسك أثناء اليوم. سواءً كنتِ في الجامعة أو في العمل، هناك عدة أشياء يمكنك فعلها للحفاظ على رائحتك رائعة حتى إذا كنت على قدميك أو جالسة على مكتبك طوال اليوم.  فرّشي أسنانك أو استخدمي غسول الفم. سيجعلك ذلك تشعرين بالانتعاش وسيعطيك رائحة منعشة. قومي بإعادة وضع العطر إذا لزم. لا تضعي الكثير، بل رشي رشات قليلة في منتصف اليوم. غيري ملابسك إذا لزم الأمر. إذا كنت قد بذلت مجهودًا بدنيًا، قد تحتاجين إلى تغيير ملابسك الداخلية أو جواربك خلال منتصف اليوم. استخدمي مناديلًا مبللة لتنظيف نفسك بسرعة. احصلي على نوع بدون رائحة لأن المناديل المبللة المعطرة لها رائحة قوية. امسحي المناطق التي تحتاج إلى انتعاش وضعي مزيل العرق الخاص بك مرة أخرى. في الأيام التي يجب أن تكون رائحتك رائعة فيها، حاولي ألا تأكلي الكثير من البصل أو الثوم أو الأطعمة الحارة. تحتوي تلك الأطعمة على مكونات تبقى في جسمك لفترة طويلة ويمكن أن تغير من رائحة جسمك ونفسك.  تؤثر الخضروات الصليبية والمكسرات والبقوليات أيضًا على رائحتك. يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من البروكلي أو المكسرات أو الفول في الغازات. كبديل، تناولي الفواكه والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. ستنظف أجهزتك وتساعد على إبقاء رائحتك جيدة. هل رائحة غرفة نومك جميلة ونظيفة أم هل رائحتها مكتومة؟ ماذا عن سيارتك والأماكن التي تقضين فيها الكثير من الوقت؟ سيساعدك الحفاظ على نظافة الأماكن التي تتواجدين فيها على الحفاظ على رائحتك منعشة أيضًا. ابدئي بالتأكد من نظافة غرفة نومك. ضعي كل الملابس المتسخة في سلة مقفولة وعلقي أو طبقي الملابس النظيفة في الخزانة بدلًا من تركها متكومة. إليك عدة طرق أخرى للحفاظ على انتعاش غرفتك:  عطّري أغطيتك ووساداتك بالرذاذ العشبي. اخلطي عدة قطرات من الزيوت العطرية مع الماء ورشّي شراشفك أثناء ترتيب فراشك. اغسلي سجادتك بشكل منتظم. عادًة ما تحتفظ السجاجيد بالروائح ويمكن أن يؤثر ذلك على رائحة كل متعلقاتك. بين كل غسلة والأخرى، نظفي سجادتك عن طريق تغطيتها بصودا الخبز ثم كنسها. نظفي سيارتك بأن تغسلي الكراسي وتقومي بتهويتها بشكل منتظم. إذا أردت الحفاظ على رائحة ملابسك رائعة، جربي تخزينها في أدراج وخزانات معطّرة بأكياس المعطر. يمكنك صنع أكياس معطرة بنفسك عن طريق ملء أكياس قماشية صغيرة بالخزامى المجفف أو أي أعشاب أخرى تحبينها. ضعي الأكياس في أركان أدراجك أو علقيها في خزانتك. ستعطر تلك الأكياس ملابسك بشكل خفيف وتحافظ عليها من الرائحة القديمة.

english_section_name: Using Tricks for Smelling Great All Day