summary: انقر مرتين على أيقونة تثبيت برنامج "مامب". انقر على نعم (Yes) عندما يُطلب منك ذلك. انتهِ من خطوات التثبيت. اذهب إلى ملف الكود المصدري الخاص بموقعك الإلكتروني. انسخ ملف الكود المصدري. انقر مرتين على أيقونة برنامج "مامب". انقر على موافق عندما يُطلب منك ذلك. انقر على التفضيلات…. انقر على تبويب المنافذ. انقر على ضبط منافذ مامب على الوضع الافتراضي. انقر على تبويب خادم الويب. انقر على فتح. ألصق ملف الكود المصدري إلى المجلد. انقر على زر موافق (OK) في نافذة برنامج مامب. أغلق برنامج "مامب" ثم أعد تشغيله. اضغط على زر بدء الخوادم.

document:
تظهر لك على شكل فيل أبيض فوق خلفية رمادية اللون. يفتح لك ذلك برمجية تثبيت مامب على الكمبيوتر. اتبع ما يلي:  اختر اللغة ثم اضغط على موافق (OK). انقر على التالي (Next). ألغِ التأشير من على خيار مامب برو (MAMP PRO) ثم اضغط على التالي (Next). تضمن من خلال ذلك تثبيت النسخة المجانية من البرنامج. قم بالتأشير على "أوافق" (I Accept) ثم اضغط التالي (Next). انقر على التالي (Next) ثلاثة مرات، ثم اضغط على تثبيت (Install). استغل الفترة التي يستغرقها برنامج "مامب" في التثبيت في الوصول إلى مكان تواجد ملف الكود المصدري الخاص بموقعك الإلكتروني الذي سبق لك نسخه إلى جهاز الكمبيوتر فيما سبق. للقيام بذلك، اتبع ما يلي:  افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح مستكشف الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على المجلد الذي يحتوي على الملف من خلال الشريط الجانبي في نافذة مستكشف ملفات ويندوز. حدد الملف المحتوي على الكود المصدري من خلال الضغط عليه مرة واحدة فقط. انقر على Ctrl وC في نفس الوقت وذلك لنسخ ملف الكود المصدري الذي سبق لك تحديده في الخطوة السابقة. تظهر لك أيقونة البرنامج على شكل فيل أبيض فوق خلفية باللون الرمادي. تأكد أنك لا تضغط مرة أخرى على أيقونة التثبيت، ولكن على أيقونة تشغيل البرنامج نفسه بعد انتهاء تثبيته على جهازك. (بالإنجليزية: OK). يظهر لك تحذير بخصوص المنفذ 80، ومن خلال الضغط على زر الموافقة "OK" على نافذة التحذير ستتجاهل هذا التحذير. (بالإنجليزية: Preferences…)، وهو الأيقونة على شكل ترس صناعي في الجانب الأيسر من نافذة برنامج "مامب". يتم من خلال ذلك فتح نافذة التفضيلات. (بالإنجليزية: Ports)، وهو التبويب الموجود في أعلى نافذة التفضيلات. (بالإنجليزية: Set MAMP ports to default)، ويوجد ذلك الزر في منتصف الصفحة. يتم من خلال ذلك إعادة تعيين المنافذ التي يحتاج برنامج مامب إلى استخدامها، وهو ما يضمن لك حل الخطأ الشائع بخصوص منفذ 80. (بالإنجليزية: Web Server)، وهو ما يظهر لك في أعلى نافذة التفضيلات. (بالإنجليزية: Open)، وهو الزر بالقرب من أدنى النافذة. انقر على Ctrl وV في نفس الوقت. تأكد من أن آخر شيء قمت بنسخه هو ملف الكود المصدري، ومن خلال إتمام أمر اللصق الآن، سوف ترى ملف الكود المصدري ظاهرًا في المجلد الأصلي "المجلد الجذري" (Root Folder) في برنامج مامب. يحفظ لك ذلك الإعدادات التي قمت بضبطها في الخطوات السابقة. اضغط على زر خروج (Quit) في الركن الأيسر السفلي من نافذة برنامج مامب ثم انقر مرتين على أيقونة البرنامج لإعادة تشغيل البرنامج. (بالإنجليزية: Start Servers)، وهو الزر في الركن الأيمن من نافذة برنامج "مامب". يتم من خلال ذلك بدء تشغيل خادم البرنامج المحتوي على الكود المصدري الخاص بموقعك الإلكتروني والإعدادات التي سبق لك ضبطها وتفضيلات المنافذ المُختارة. يُفترض وفقًا لذلك أن يُصبح موقعك الإلكتروني جاهزًا ومتاحًا للتصفح عبر شبكة الإنترنت؛ أي يقدر الزوار على فتحه من خلال متصفح الإنترنت. لاحظ فقط أنه لن يكون له اسم نطاق مُخصص "دومين" (Domain)، ولكن يقدر الزوار على فتحه من خلال  إدخال عنوان بروتوكول الإنترنت العام الخاص بك (Public IP Address) في محرك البحث أو شريط عنوان المتصفح الخاص بهم.  طالما أنك لست مشتركًا في خدمة بروتوكول إنترنت ديناميكية سوف يتعرض عنوان بروتوكول الإنترنت "آي بي" المحلي (Local IP) الخاص بك إلى التغيّر من وقت لآخر، وبالتالي سوف يتغير عنوان موقعك الإلكتروني (العنوان الذي يحتاج زوار الموقع إلى كتابته في متصفحهم للوصول إلى محتوى موقعك). في حالة الاتصال بالإنترنت من خلال شبكة الإنترنت على جهازك، لن تتمكن من استعراض موقعك الإلكتروني من خلال كتابة عنوان بروتوكول الإنترنت "آي بي" المحلي الخاص بك لأن ذلك ينقلك إلى صفحة مُوجه الإنترنت "الراوتر".

english_section_name: Setting up Hosting on Windows

summary: تأكد من أن العقد بينك وبين مزود خدمة الإنترنت يسمح لك باستضافة المواقع الإلكترونية. تأكد من توفر المعدات القادرة على تحمل مقتضيات استضافة الموقع الإلكتروني. حدث جهاز الكمبيوتر. انسخ الكود المصدري الخاص بالموقع الإلكتروني إلى جهاز الكمبيوتر. حمل برنامج "مامب" (MAMP).

document: تمنع غالبية مقدمي خدمات الإنترنت بشكل صريح استخدام خدمات الاتصال بالإنترنت عن طريقهم في استضافة المواقع الإلكترونية طالما أن اشتراكك ليس ضمن "الخطة التجارية"، والذي يُكلفك عادة أسعارًا أعلى من خطة الاستخدام العادي. يمكنك التغاضي عن الأمر طالما أن موقعك الإلكتروني لا يجذب إلا القليل من الزوار شهريًا، لكن توقع أن تلفت الأنظار إليك إذا شهد الموقع زيادة شديدة في عدد الزوار.  يوجد حلان للتغلب على حظر مزود خدمة الإنترنت للاستضافة الشخصية للمواقع الإلكترونية: الأول الاشتراك في خطة تجارية تابعة لنفس المزود، والآخر الانتقال إلى مزود إنترنت آخر قبل الاستمرار في بقية خطوات إعداد الاستضافة. قد يترتب على مخالفتك لشروط استخدام خدمة الإنترنت العديد من العواقب، بدءًا بقطع اتصالك بالإنترنت وليس انتهاءً بفرض غرامات مالية. للنجاح في استضافة الموقع الإلكتروني على جهاز الكمبيوتر الشخصي تحتاج إلى توفير ما يلي: جهاز كمبيوتر متصل بالكهرباء والإنترنت دون انقطاع. يترتب على انقطاع التيار الكهربائي أو الإنترنت عجز زوار الموقع عن الوصول إليه، كما يُنصح عادة بالاعتماد على جهاز كمبيوتر قديم أو ثانوي، بدلًا من جهازك الشخصي الأساسي. لا محالة من الاضطرار لإعادة تشغيل الكمبيوتر من وقت لآخر لإتمام عمليات تحديث النظام، لكن اعلم أنه خلال هذه المدة لن يكون موقعك الإلكتروني متاحًا للتصفح عبر شبكة الإنترنت. تأكد من تحديث جهاز الكمبيوتر، سواء بآخر تحديثات نظام التشغيل أو خواص الحماية والأمان، وكذلك تعريفات المكونات المادية (تعريف بطاقتي الشاشة والصوت على سبيل المثال). راجع توفر وتثبيت التحديثات لجهازك، سواء كان يعمل بنظام التشغيل "ويندوز" أو "ماك". يُقصد بذلك كود برمجة الموقع الإلكتروني. في حالة عدم توفر نسخة منه بالفعل على جهاز الكمبيوتر، تأكد من نسخه بواسطة إعدادات خدمة استضافة الإنترنت الحالية (خدمة الويب) إلى ملف نصي، والاحتفاظ بذلك الملف على جهاز الكمبيوتر بصيغة "بي إتش بي" (PHP).  في حالة توفر هذا الملف بالفعل على جهاز الكمبيوتر، تأكد من معرفتك للمسار الخاص به وكيفية الوصول إليه. إذا لم تنتهِ بعد من برمجة الموقع الإلكتروني، يجب عليك الانتهاء منها أولًا لتقدر على مواصلة الخطوات التالية. هو برنامج إنشاء للخوادم يساعدك على الاستضافة المجانية لموقعك الإلكترونية على أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام التشغيل "ويندوز" أو نظام "ماك". لتحميل البرنامج، اتبع ما يلي:  اذهب إلى الرابط https://www.mamp.info/en/  اضغط على أمر التحميل DOWNLOAD أسفل النسخة "المجانية" (Free) من البرنامج. اضغط على زر التحميل Download باللون البرتقالي. انتظر إلى أن تنتهي عملية تحميل الملف.

english_section_name: Preparing to Host a Website

summary: اضغط مرتين على ملف تثبيت برنامج "مامب". أتمم عملية تثبيت برنامج "مامب". انتظر إلى أن تنتهي عملية تثبيت البرنامج. افتح تطبيق المكتشف "فايندر". اذهب إلى ملف الكود المصدري الخاص بموقعك الإلكتروني. انسخ المستند. انقر على التطبيقات. انقر مرتين على مجلد مامب. انقر مرتين على مجلد htdocs. ألصق ملف الكود المصدري إلى هذا المجلد. افتح برنامج "مامب". انقر على التفضيلات…. انقر على تبويب المنافذ. انقر على زر الضبط الافتراضي. انقر على موافق. أغلق برنامج "مامب" ثم أعد تشغيله. اضغط على زر بدء الخوادم.

document: ستظهر لك أيقونته على شكل صندوق بني اللون. يحتمل أن تظهر لك رسالة تحذير تخبرك أن هذا الملف غير قابل للفتح، وفي هذه الحالة عليك القيام بتفعيل إمكانية تثبيت البرمجيات من المطورين غير المرخصين من ماك قبل الاستمرار. ابحث عبر الإنترنت ومن خلال موقع ويكي هاو بالعربية والمواقع المشابهة عن كيفية القيام بذلك. اتبع ما يلي:  اضغط على استمرار (Continue) في الصفحات الثلاث الأولى التي تظهر لك. اضغط على موافق (Agree). اضغط على تثبيت لكل مستخدمي هذا الكمبيوتر، ثم اضغط على استمرار (Continue). اضغط على تثبيت (Install). اكتب اسم المستخدم الخاص بك على ماك، وكذلك كلمة المرور ثم اضغط على تثبيت البرمجية (Install Software). قد تستغرق هذه العملية ما يصل إلى 5 دقائق. (بالإنجليزية: Finder). اضغط على الأيقونة الزرقاء على شكل وجه بشري، والتي تظهر لك في منصة إطلاق/ شريط التطبيقات "ماك دوك" (Mac's Dock). انقر على المجلد المحتوي على ملف الكود المصدري الذي سبق لك نسخه أو إنشائه في الخطوات السابقة. قد تحتاج إلى الاستمرار في الدخول إلى أكثر من مجلد داخلي للوصول إلى الملف المطلوب بناءً على مكان حفظك لذلك المستند فيما سبق. انقر على الملف لاختياره، ثم اضغط على تحرير (Edit) ثم اضغط على نسخ (Copy). (بالإنجليزية: Applications)، وهو المجلد الموجود في أقصى يسار نافذة تطبيق المكتشف "فايندر". تجد اسم المجلد بالإنجليزية هو "MAMP"، ويظهر لك في منتصف مجلد التطبيقات (Applications). تجد هذا المجلد في منتصف مجلد مامب. هذا هو المجلد الذي يجب أن تضع فيه مختلف الملفات المصدرية (الملفات التي تعتمد عليها برمجيات الموقع)، بما في ذلك ملفك الكود المصدري. انقر على تحرير (Edit)، ثم اضغط على ألصق العنصر (Paste Item). انقر على أيقونة "مامب"، والتي تظهر لك على شكل فيل أبيض فوق خلفية رمادية اللون. يمكنك كحل بديل كتابة MAMP في تطبيق أداة البحث "سبوتلايت" (Spotlight) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} للوصول بطريقة سريعة للتطبيق. (بالإنجليزية: Preferences)، وهي الأيقونة على شكل ترس صناعي في أقصى الجانب الأيسر من نافذة برنامج "مامب". قد تظهر لك رسالة خطأ، وفي هذه الحالة عليك أن تضغط على موافق (OK) للخروج من هذه النافذة. (بالإنجليزية: Ports)، ويظهر لك في أعلى نافذة التفضيلات. (بالإنجليزية: Set to default)، وتجد هذا الزر في منتصف تبويب المنافذ (Ports). يتم من خلال ذلك إعادة تعيين المنافذ التي يستخدمها تطبيق "مامب"، وهو ما يضمن لك منع الجدار الناري الافتراضي لجهاز توجيه الإنترنت "الراوتر" من حجب عملية بث موقعك عبر شبكة الإنترنت، أي أنها خطوة بالغة الأهمية لنجاحك في إنشاء الخادم المحلي بواسطة جهاز الكمبيوتر الشخصي. (بالإنجليزية: OK)، ويظهر لك هذا الزر في أدنى الصفحة، ويتم من خلال الضغط عليه حفظ الإعدادات وفقًا لما اخترته. اضغط على زر خروج (Quit)، ثم أعد من جديد تشغيل البرنامج من خلال الضغط على أيقونته أو فتح عن طريق أداة البحث "سبوتلايت". (بالإنجليزية: Start Servers)، وهو الزر في الركن الأيمن من نافذة برنامج "مامب". يتم من خلال ذلك بدء تشغيل خادم البرنامج المحتوي على الكود المصدري الخاص بموقعك الإلكتروني والإعدادات التي سبق لك ضبطها وتفضيلات المنافذ المُختارة. يُفترض وفقًا لذلك أن يُصبح موقعك الإلكتروني جاهزًا ومتاحًا للتصفح عبر شبكة الإنترنت؛ أي يقدر الزوار على فتحه من خلال متصفح الإنترنت. لاحظ فقط أنه لن يكون له اسم نطاق مُخصص "دومين" (Domain)، ولكن يقدر الزوار على فتحه من خلال  إدخال عنوان بروتوكول الإنترنت العام الخاص بك (Public IP Address) في محرك البحث أو شريط عنوان المتصفح الخاص بهم.  طالما أنك لست مشتركًا في خدمة بروتوكول إنترنت ديناميكية، سوف يتعرض عنوان بروتوكول الإنترنت "آي بي" المحلي (Local IP) الخاص بك إلى التغيّر من وقت لآخر، وبالتالي سوف يتغير عنوان موقعك الإلكتروني (العنوان الذي يحتاج زوار الموقع إلى كتابته في متصفحهم للوصول إلى محتوى موقعك). في حالة الاتصال بالإنترنت من خلال شبكة الإنترنت على جهازك، لن تتمكن من استعراض موقعك الإلكتروني من خلال كتابة عنوان بروتوكول الإنترنت "آي بي" المحلي الخاص بك، لأن ذلك ينقلك إلى صفحة جهاز توجيه الإنترنت "الراوتر".

english_section_name: Setting up Hosting on Mac


summary: اكتب العنوان بالقرب من ثلث الصفحة. اترك سطرين إلى ثلاثة ثم اكتب اسمك. اترك سطرين إلى ثلاثة. اكتب معلومات الدرس أو الفصل. اكتب اسم المدرس في السطر التالي. اكتب التاريخ في السطر التالي.

document: يجب أن يتبع العنوان معايير تكبير الحروف العادية: يجب تكبير أول حرف من كل كلمة فيما عدا بعض الكلمات القصيرة مثل أدوات التعريف أو حروف الجر (مثل the وand وof وor وa وan وin وto وfor). لاحظ أنه يجب تكبير أول حرف من أول كلمة في العنوان بغض النظر عن طبيعة الكلمة.   لا تستخدم علامات الترقيم في العنوان. لا تحتاج لوضع علامات تنصيص حوله، ويجب عدم وضع سطر تحته أو استخدام خط مائل، أما إن كان هناك اقتباس أو مرجع لعمل أكبر في العنوان فيجب استخدام علامات الترقيم. مثال: "To Be or Not to Be:” An Analysis of Hamlet’s Soliloquy هو عنوان يحتوي على اقتباس، بينما تحتوي جملة An Analysis of Inaction in Shakespeare’s “Hamlet” على عنوانا لمسرحية وهو ما يجب كتابته بخط مائل. تأكد من تضمين اسمك الأول واسم العائلة.  قد ترغب بتضمين رقم القسم كذلك بالإضافة إلى اسم الدرس. تأكد من تضمين اللقب المناسب خصوصًا إن كان مدرسك حاصلًا على الدكتوراه. مثال: د. سارة سميث أو د. سميث. يتطلب تنسيق MLA عادة استخدام أسلوب التاريخ الأوروبي، حيث يبدأ باليوم ثم الشهر ثم السنة. مثال: 2 فبراير 2014.

english_section_name: Creating a Title Page


summary: اذهبي إلى صالون التجميل لإزالة الشعر. اشتري الشمع لإزالة الشعر في المنزل. اصنعي الشمع بنفسكِ استخدمي الماء الدافئ لفتح المسام. نظفي بشرتكِ باستخدام غسول لطيف على البشرة. رطبي بشرتكِ بطبقة من بندق الساحرة بعد إزالة الشعر بالشمع.

document: تأكدي من أن الصالون نظيف ويتبع جميع لوائح السلامة. قد يؤدي الافتقار إلى النظافة أو استخدام منتجات جلدية رديئة الجودة إلى زيادة تهيج بشرتكِ، فضلًا عن احتمال الإصابة بالعدوى. يمكنكِ إجراء عملية إزالة الشعر في المنزل بنفسكِ إذا كنتِ واثقة من قدرتكِ على فرد المنتج وإزالته. هناك مجموعة واسعة من أنواع الشمع المتوفرة عادة في الصيدليات والتي تقدم لكِ مجموعة من الأساليب والأدوات لإزالة الشعر بنفسكِ. تأكدي من قراءة جميع بيانات المنتج قبل الاستخدام لتكوني على دراية بأي آثار جانبية محتملة أو مكونات مسببة للتهيج. . إذا لم يكن لديكِ الوقت أو الميزانية الكافية لزيارة صالون التجميل من أجل إزالة الشعر، فابحثي عن وصفة بسيطة لصنع الشمع بنفسكِ من الماء وعصير الليمون والسكر. يتميز شمع السكر بأنه طبيعي ولا يحتوي على عناصر كيميائية غير ضرورية قد تسبب التهيج لبشرتكِ. إذا كنتِ تستخدمين الشمع في المنزل، فافتحي أولًا مسام بشرتكِ ليمكنكِ بإزالة الشعر بسهولة. عليكِ إما أن تمرري قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على المنطقة المراد إزالة الشعر منها أو تأخذي حمامًا دافئًا. يمكن أن تؤدي البكتيريا والأوساخ المتراكمة على بشرتكِ إلى الاحمرار إذا لم يتم إزالتها قبل إزالة الشعر بالشمع لأن عملية الإزالة يمكن أن تفتح المسام مؤقتًا بحيث تتسع ومن ثم يمكن دخول المواد المهيجة. بندق الساحر له خصائص مطهرة، لذلك فهو يبقي بشرتكِ نظيفة بعد إزالة الشعر بالشمع. بندق الساحرة مضاد طبيعي للالتهابات ولذلك قد يساعد في تهدئة الاحمرار قبل أن يزداد ويلتهب.

english_section_name: Preventing Irritation

summary: استخدمي أحد الزيوت العطرية للحد من احمرار بشرتكِ وحمايتها. استخدمي زيت إبرة الراعي (زيت الجيرانيوم) للحد من التورم. استخدمي زيت البابونج لتخفيف الالتهاب. أضيفي زيت اللافندر إلى الكريم المخصص لبشرتكِ. استخدمي زيت الآذريون المهدئ. استخدمي الصبار النقي على بشرتكِ.

document: الزيوت العطرية فعالة للغاية في العلاج نظرًا لكونها مستخلصات نباتية مقطرة بالبخار. ينبغي استخدامها بحرص مع الانتباه إلى جميع التحذيرات من الآثار الجانبية المحتملة والحساسية. ينبغي تخفيف أي زيت عطري يستخدم للعناية بالبشرة بأحد زيوت التخفيف، مثل زيت الزيتون، بنسبة حوالي 1-3٪.  لا تصلح بعض الزيوت العطرية للاستخدام في حالات معينة، مثل الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو الصرع. استشيري طبيبكِ قبل استخدام أي علاجات عشبية.  يمكن الجمع بين العديد من الزيوت العطرية، إلا إنه لا يجب استخدام أكثر من علاج في وقت واحد، ذلك لأن الآثار الجانبية والتفاعلات المختلفة قد تسبب تهيج في الجلد أو اضطرابات صحية. تؤكد الأبحاث أن زيت الجيرانيوم العطري يحد من التهابات الجلد بدرجة كبيرة. اخلطي 6 إلى 15 قطرة من زيت إبرة الراعي لكل 30 ملليلتر من زيت التخفيف ثم افرديه على بشرتكِ. كرري حسب الحاجة. الطبقات العميقة من الجلد تمتص زيت البابونج، وهو ما يجعله مهمًا للاستخدام كعامل مضاد للالتهابات. رغم من أن الأدلة العلمية ليست مؤكدة بعد، إلا إن التجربة العملية تؤكد فاعلية مادة البابونج في علاج التهاب وتهيج الجلد.  ضيفي بضع قطرات من زيت البابونج العطري إلى 30 ملليلتر من زيت الجوجويا ثم ضعي كمية صغيرة منه على موضع الاحمرار في بشرتكِ. اصنعي عجينة من البابونج عن طريق طحن الزهور المجففة في مطحنة القهوة أو باستخدام الهاون والمدقة. أضيفي الماء وبعض حبوب الشوفان الكاملة حتى تصلين إلى قوام شبيه بالمعجون. ضعي المعجون على مناطق الاحمرار واتركيه لمدة 15 دقيقة. اشطفي بشرتكِ بلطف بالماء البارد. كرري حسب الحاجة. يحتوي زيت اللافندر على خصائص مطهرة ومضادة للفطريات، كما أنه يساعد في الشفاء من الحروق الطفيفة وحروق الشمس لأنه يعالج الأنسجة الندبية التي تشكلت نتيجة للحروق.  يستخدم مزيج زيت اللافندر والبابونج لعلاج الأكزيما وهي أيضًا حالة جلدية تسبب الالتهاب والاحمرار.  لا تتناولي أبدًا زيت اللافندر عن طريق الفم لأنه قد يسبب مضاعفات صحية خطيرة. يتمتع نبات الآذريون بخصائص مضادة للأكسدة وكثيرًا ما يستخدم للحد من الألم والتورم، فضلًا عن تحسين المظهر العام للبشرة. خفّفي زيت الآذريون في زيت تخفيف أو اخلطي بضع قطرات منه في كريم أو مرهم خالٍ من العطور ثم افرديه على المنطقة المتأثرة. لا تخلطي بين نبات الآذريون ونبات الآذريون المخملي الذي يستخدم للزينة والذي يزرع عادة في حدائق الخضروات. يُستخدم هلام الصبار منذ آلاف السنين كمسكن ألم موضعي ودهان للحروق. تشير الدراسات إلى أن استخدام هلام الصبار النقي على البشرة يمكن أن يقلل الالتهاب وألم الحروق والجروح الطفيفة. ضعي كمية صغيرة من الهلام على الاحمرار واتركيه يمتص في بشرتكِ. تحتوي معظم الكريمات المخصصة للاستخدام بعد التعرض للشمس على الصبار، لكن تأكدي من اختيار منتج يحتوي على الصبار نسبة تقرب من 100٪ ولا يحتوي على الكحول.

english_section_name: Using Essential Oils

summary: اصنعي كمادات باردة من الحليب والماء والثلج. مرري على موضع الاحمرار كرة من القطن مشبعة ببندق الساحرة (الويتش هازل). اصنعي قناعًا من الخيار لتهدئة البشرة. اصنعي قناع دقيق الشوفان الغروي المهدئ. استخدمي خل التفاح. استخدمي مزيج النعناع والشاي الأخضر المهدئ. استخدمي عسل المانوكا المضاد للالتهابات. ضعي على بشرتكِ طبقة رقيقة من أحد كريمات الهيدروكورتيزون المركّز بنسبة 1٪.

document: اخلطي ثلاثة مقادير متساوية من الحليب البارد والماء البارد والثلج في وعاء معًا. انقعي قطعة قماش نظيفة في الخليط ثم اضغطي بها على المنطقة المصابة لمدة خمس دقائق. كرري الضغط بالكمادات ثلاث مرات.  التهاب بشرتكِ بعد إزالة الشعر بالشمع يشبه حروق الشمس، كما أن الضغط بالكمادات الباردة سوف يخفف من ضيق الأوعية الدموية ويقلل التورم لتقليل درجة الاحمرار. يساعد البروتين الموجود في الحليب على الشفاء ويحمي بشرتكِ أيضًا. صبي ما يقرب من ثلاث ملاعق كبيرة من بندق الساحرة في وعاء صغير واغمسي إما قطعة قماش نظيفة أو كرة من القطن في داخله. مرري القطنة برفق على منطقة الاحمرار حسب الحاجة. يساعد العفص (حمض الطنطاليك) والزيوت الموجودة في بندق الساحرة على تقليل الالتهاب ومن ثم تهدئة الاحمرار والألم. ثبت منذ زمن طويل أن الخيار له خصائص مسكنة للألم، هذا فضلًا عن خصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد على شفاء احمرار والتهاب الجلد. قطّعي الخيار البارد شرائح ثم ضعي الشرائح على المناطق الحمراء من بشرتكِ. اقلبي الشرائح عندما تنتقل إليها حرارة بشرتكِ لوضع الجانب البارد على بشرتكِ.  لعمل قناع خيار قوي التأثير، استخدمي هرّاسة أو مبشرة طعام لعمل معجون من الخيار ثم افرديه على المنطقة المصابة.  أضيفي نشا الذرة أو هلام الصبار للحصول على معجون أكثر سمكًا. الشوفان الغروي المصنوع من دقيق الشوفان المطحون يلطف الالتهاب ويرطب البشرة. اخلطي بضعة ملاعق صغيرة من الشوفان الغروي النقي بنسبة 100٪ مع مقدار كافِ من الماء لعمل عجينة. ضعي الخليط على موضع الاحمرار واتركيه يجف لمدة 10 دقائق قبل شطفه بالماء.  استخدمي هذا العلاج حتى أربع مرات في الأسبوع.  استخدمي دقيق الشوفان الغروي في ماء الاستحمام إذا كان الاحمرار في جسمكِ وليس على وجهكِ. يمكنكِ شراء عبوات الاستحمام التي تحتوي على دقيق الشوفان الغروي النقي 100٪ من أقرب صيدلية. اصنعي الشوفان الغروي بنفسكِ عن طريق طحن حبوب الشوفان المجروش أو الملفوف – وليس الشوفان الفوري – في المطحنة أو الخلاط. يحتوي الخل على بعض خصائص الشفاء من الحروق الخفيفة والتي يعتبر الاحمرار أول درجة من درجاتها. ضيفي كوبًا واحدًا خل التفاح الطبيعي النقي إلى زجاجة رذاذ وانثريه على المناطق الحمراء بعد أخذ حمام فاتر. دعي الخل يجف على بشرتكِ. يمكنكِ أيضًا غمس كرة من القطن في خل التفاح ثم تمرريها بلطف على المناطق المتأثرة. النعناع مهدئ طبيعي، أما الشاي الأخضر فيحتوي على حمضي التانيك والثيوبرومين اللذين يساعدان على تخفيف الألم وشفاء الجلد. صبّي لترًا من الماء المغلي في وعاء يحتوي على 5 أكياس من الشاي الأخضر و3 أكواب من أوراق النعناع الطازجة. يُغطى المزيج ويُترك الخليط لمدة ساعة على الأقل حتى يُنقع ويبرد. اغمسي كرة من القطن في السائل ومرّريها على مناطق الاحمرار.  يحتوي الشاي الأسود أيضًا على العفص (حمض الطنطاليك) الذي يساعد في الشفاء، لهذا يمكنكِ استخدامه بدلًا من الشاي الأخضر إذا اضطررتِ لذلك. يمكنكِ أيضًا صب السائل بعدما يبرد فوق الحرق مباشرة إذا أردتِ ذلك. يأتي هذا العسل من نيوزيلندا من النحل الذي يتغذى على شجرة المانوكا وقد ثبت أن له خصائص مضادة للالتهاب. ضعي كمية صغيرة على المنطقة المصابة واتركيها لبضع دقائق ثم اغسليها بالماء الدافئ.  تأكدي من شراء عسل المانوكا الذي عليه تصنيف UMF/OMA من 15 إلى أعلى. لقد طور العلماء في نيوزيلندا هذا النظام لتقييم مستوى النشاط المضاد للبكتيريا في العسل.  الخصائص المضادة للبكتيريا في هذا العسل تجعله مفيدًا أيضًا للاستخدام كغسول يومي للبشرة. يمكن استخدام الهيدروكورتيزون بدون وصفة طبية للحد المؤقت من تهيج الجلد الطفيف. بالإضافة لكون الهيدروكورتيزون مضادًا للالتهابات فهو يعمل أيضًا على تضييق الأوعية الدموية وبالتالي يحد من الاحمرار. اغسلي المنطقة المصابة ثم افردي بلطف طبقة رقيقة من أحد كريمات الهيدروكورتيزون على المناطق المتأثرة ما يصل إلى أربع مرات في اليوم.  حاولي استخدام مرطب يحتوي على السيراميدات أو الينسون المضاد للأكسدة أو مستخلص العرقسوس قبل استخدام الهيدروكورتيزون لحماية بشرتكِ وتهدئتها.  لاستخدام الهيدروكورتيزون في صورة رذاذ، رجي الزجاجة جيدًا وأمسكي بالعبوة على مسافة 8-15 سم من بشرتكِ. لا تستنشقي الأبخرة واحرصي على تغطية عينيكِ إذا كنتِ ترشّين الرذاذ بالقرب من وجهكِ.

english_section_name: Using Household Remedies


summary: ضع الموز كاملًا وبقشره في قدر. أخرجه من الماء ودعه يبرد. قشّره. قم بتغطية الشرائح بزيت الزيتون والكركم. ضعه على طبق أو صينية مقاومة للميكروويف. ضعه في الميكروويف. أخرجها من الميكروويف. قدمها.

document: اسكب الماء ليغمره ثم اغل الماء لمدة 10 دقائق.  قطعه إلى شرائح رفيعة مع التأكد من تساوي الشرائح في السمك لمنع الطهي غير المتساوي. تبّله بالملح للمذاق. افرده في طبقة واحدة ولا تسمح للشرائح بملامسة بعضها البعض. ضعه في الميكروويف على درجة عالية لمدة 8 دقائق.  كل دقيقتين، أوقف الميكروويف وأخرج الشرائح من الطبق واقلبها. يضمن لك ذلك طهي الشرائح بشكل متساوي من الجانبين. كن منتبهًا في آخر دقيقتين لمنع احتراق رقائق الموز. دعها تبرد وستبدأ في القرمشة. رتبها في وعاء صغير وإذا أردت أن تخزنها، ضعها في وعاء محكم الغلق.

english_section_name: Microwave Savory Banana Chips

summary: قشر الموز وضعه في ماء مثلج. قطع الموز إلى شرائح متساوية الحجم. اتركه في الماء لمدة 10 دقائق. سخّن الزيت. كرر العملية حتى تنتهي من قلي كل الشرائح. صفي الشرائح عن طريق وضعها على مناديل مطبخ ورقية. دعها تبرد.

document: ضعه في الماء أثناء تقطيعه إلى شرائح. أضف مسحوق الكركم. بعد ذلك، قم بتصفيته وضعه على منشفة شاي نظيفة للحفاظ على رطوبته. ضع عدة شرائح في المرة الواحدة لقليها (لا تضع كمية متزاحمة في الزيت). استخدم ملعقة مشقوقة لإضافة وإخراج الشرائح.   عندما تنتهي من تبريدها، يمكنك تقديمها أو حفظها. لحفظها، ضعها في وعاء محكم الغلق كوعاء زجاجي أو أكياس قابلة للفتح والغلق.

english_section_name: Deep Fried Banana Chips

summary: قشر الموز. رتّب الشرائح في المجفف. رش القليل من عصير الليمون الطازج على الشرائح. جففها على درجة حرارة 57 درجة مئوية لمدة 24 ساعة. ضعها على رف تبريد سلكي ودعها تبرد. خزنها أو قدمها.

document: قطعه إلى شرائح رفيعة متساوية السمك. لاحظ أن القرمشة النهائية تعتمد على السمك، لذا حاول أن تجعل الشرائح رفيعة قدر الإمكان. افردها في طبقة واحدة وتجنب ملامستها لبعضها البعض. ثم رش شرائح الموز بالتوابل المفضلة لديك. إذا أمكن، استخدم توابل طازجة كجوزة الطيب المبشورة أو اشتر توابل طازجة قدر الإمكان. تصبح جاهزة لإخراجها عندما تكتسب لونًا مكرملًا وتجف تمامًا.  لتخزينها، ضعها في برطمان محكم الغلق أو أكياس قابلة للفتح والغلق. يمكن تخزينها لمدة تصل إلى عام كامل.

english_section_name: Spice Flavored Banana Chips

summary: سخن الفرن على درجة حرارة 80-95 درجة مئوية. قشّّر الموز. رتّب الشرائح على صينية الخبز. رش القليل من عصير الليمون الطازج على شرائح الموز. ضع الصينية في الفرن. أخرجها من الفرن ودعها جانبًا لتبرد.

document: تسمح درجة الحرارة المنخفضة بتجفيف الموز بدلًا من خبزه. حضّر صينية الخبز عن طريق تغليفها بورق خبز أو لوح سيليكون. قطع الموز إلى شرائح رفيعة وتأكد أن كل الشرائح بنفس السمك لضمان الطهي المتساوي. رتبه في طبقة واحدة ولا تسمح للشرائح بملامسة بعضها البعض. يساعد ذلك على إيقاف العوامل الطبيعية المسودة ويضفي لمسة لاذعة. اخبزها لمدة ساعة إلى ساعة و45 دقيقة. تحقق منها بعد ساعة لترى ما إذا كان القوام يعجبك، وإذا لم يعجبك، استأنف الخبز. قد تتفاوت مدة الخبز وفقًا لسمك الشرائح. غالبًا ما ستكون رقائق الموز طرية ولزجة لكنها ستتماسك عندما تبرد.

english_section_name: Baked Banana Chips

summary: قشّر الموز. قطع الموز إلى شرائح رفيعة. رتّب شرائح الموز على رف سلكي. سخّن الزيت. أخرجها من الزيت وصفيها على مناديل مطبخ ورقية. اصنع شراب السكر. اغمس قطع الموز المقلي في شراب السكر. رتبها على رف سلكي مغطى بورق خبز. قدمها أو خزنها.

document: ضعه في ماء مملح مثلج إلى حد ما لمدة 10 دقائق (لاحظ أن الملح يذيب المكعبات بشكل أسرع لكنه سيظل باردًا). حافظ عليها متساوية الحجم قدر الإمكان. دعها تجف قليلًا لإزالة الرطوبة. أضف شرائح الموز بكميات صغيرة وقم بقليها لحوالي 2 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية. استخدم ملعقة مشقوقة لإضافة وإخراج شرائح الموز.  أضف السكر والماء والقرفة في قدر صغير ثقيل. اطه المحتويات على درجة حرارة منخفضة حتى يذوب السكر ويتحول إلى شراب. اغلق مصدر الحرارة. قلبها جيدًا لتغطيتها. دعها تبرد وترتاح. ضعها في وعاء محكم الغلق لتخزينها.

english_section_name: Deep Fried Sweet Banana Chips


summary:
افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على أيقونة ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار إعدادات المواقع Site settings. انقر على خيار الموقع الجغرافي Location. انقر على مفتاح "الموقع الجغرافي" الرمادي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.

document: انقر على أيقونة متصفح جوجل كروم التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر الخيار في قسم "الإعدادات المتقدمة". يظهر الخيار أعلى الصفحة. سيؤدي النقر على المفتاح إلى تحوله للون الأزرق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ليتمكن جوجل كروم بعد ذلك من استخدام الموقع الجغرافي لجهاز أندرويد أثناء استخدام التطبيق مما يسمح لبعض المواقع الإلكترونية بعرض معلومات خاصة بموقعك الجغرافي.

english_section_name: On Android

summary:
افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} على هاتف أيفون. توجّه نحو الأسفل وانقر على متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الموقع الجغرافي Location. انقر على خيار "أثناء استخدام التطبيق" While Using the App.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون رمادي وتكون على شكل تروس ويمكنك إيجاد تطبيق الإعدادات على الشاشة الرئيسية للهاتف عادة. يظهر الخيار أسفل قائمة التطبيقات الموجودة أسفل صفحة الإعدادات. يظهر الخيار أعلى صفحة جوجل كروم. سيؤدي ذلك إلى ضمان وصول تطبيق جوجل كروم للموقع الجغرافي لهاتفك أثناء استخدام التطبيق فقط وليس عندما يكون مغلقًا.

english_section_name: On iPhone

summary:
افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على زر ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار إعدادات المحتوى Content settings. انقر على خيار الموقع الجغرافي Location. انقر على مفتاح "السؤال قبل الوصول (يُنصح به)" الأزرق{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح جوجل كروم ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر الخيار أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح مزيد من الخيارات أسفل الصفحة. يظهر الخيار أسفل قسم "الخصوصية والأمان". يظهر الخيار أعلى الصفحة. سيتحوّل المفتاح إلى اللون الرمادي لضمان وصول أي موقع يطلب موقعك الجغرافي عليه تلقائيًا.  اترك خيار "السؤال قبل الوصول" مفعلًا إن كنت لا تمانع أن تسمح للموقع بالوصول إلى الموقع الجغرافي عندما يطلب ذلك حيث يسمح ذلك بوصول المواقع الإلكترونية الموثوقة إلى الموقع الجغرافي ومنع المواقع الأخرى من استخدام الموقع الجغرافي. يؤدي تفعيل خيار "السؤال قبل الوصول" وظهوره باللون الأزرق إلى ظهور صندوق منبثق صغير يحمل خيارات سماح و منع أعلى الجهة اليسرى من الصفحة عند طلب المواقع الإلكترونية للموقع الجغرافي.

english_section_name: On Desktop


summary: اتبع تعليمات الطبيب حول العناية بالجرح بعد العملية. حافظ على نظافة وجفاف الجرح بين عمليات التنظيف. ضع الكمادات الباردة على بطنك لمدة 20 دقيقة من حين لآخر. تجنب لمس موضع الجراحة للوقاية من العدوى. اتصل بطبيبك إذا رأيت علامات العدوى. اسأل طبيبك عن إمكانية ارتداء الملابس الضاغطة بعد العملية.

document: سوف تتلقى تعليمات من الممرضة أو الطبيب بخصوص طرق الاعتناء بنفسك في المنزل بعد الجراحة، وسوف تتضمن هذه المعلومات طرق العناية بموضع الجراحة في البطن. اتبع تلك النصائح بحذافيرها لحماية الجرح ووقايته من العدوى. اطلب من الطبيب أو الممرضة إعطائك ملاحظات مكتوبة أو اجعل أحد أفراد أسرتك يستمع إلى التعليمات معك للتأكد من تذكر هذه التعليمات. اغسل موضع الجراحة كل يوم بالماء والصابون المعتدل ثم جفّف المنطقة بمنشفة نظيفة. امنع تسرب أي رطوبة أو بلل حول هذه المنطقة، لأن ذلك يمكن أن يتسبب بحدوث عدوى أو انتفاخ.  انتظر حتى تمر 24 ساعة على الأقل بعد الجراحة لتنظيف الجرح أو الاستحمام. نظّف وطهّر الجرح للمدة التي يوصي بها الطبيب، حيث تختلف هذه المدة بحسب نوع جراحة البطن. يمكن أن يقلل تبريد البطن بعد الجراحة من التورم ويخفف الألم، لذا لف حقيبة ثلج أو كيسًا بلاستيكيًا مغلقًا يحتوي على الثلج المجروش في منشفة أو قطعة قماش نظيفة ثم ضع اللفافة على بطنك وأبقِها لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في الساعة. لا تضع الثلج على جلدك مباشرة، حيث يسبب ذلك التهيج للبشرة أو إصابتها. يجب تجنب لمس موضع الجراحة إلا إذا كنت تنظّف الجرح، حيث قد يسبب التلامس تهيجًا للجرح أو انتشار الجراثيم التي تؤدي إلى العدوى، وكل هذه الأشياء تؤدي بدورها إلى التورم. إذا أردت استخدام كريم مرطب على المنطقة المحيطة بالجرح على بطنك، فاستخدم نوعًا خاليًا من العطور ولا تجعله يلامس الجرح. من المهم مراقبة موضع الجراحة بحثًا عن أية علامات للعدوى. اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت احمرارًا أو نزيفًا أو انتفاخًا في تزايد. يجب عليك أيضًا التوجه للطبيب إذا كان الألم في موضع الجراحة يزداد سوءًا مع مرور الوقت. الملابس الضاغطة هي ملابس داخلية مرنة يتم ارتداؤها فوق موضع الجراحة بعد العملية، ومن الضروري بشكل خاص ارتداء الملابس الضاغطة بعد عمليات جراحية مثل عمليات شفط الدهون وذلك لتثبيت الضمادات وتقليل التورم والنزيف. اسأل طبيبك هل يجب أن ترتدي الملابس الضاغطة بعد العملية وإلى متى يجب عليك ارتداؤها.  يوصي الأطباء عادة بارتداء الملابس الضاغطة بعد الجراحة لمدة 3-6 أسابيع. الملابس الضاغطة متوفرة للشراء عبر الإنترنت وفي الصيدليات. يجب أن تكون الملابس الضاغطة قابلة للتمدد ويجب أيضًا أن يتم سحبها بعناية فوق منطقة البطن وإزالتها بلطف إذا كان الجرح لا يزال مفتوحًا.

english_section_name: Treating the Incision Site

summary: تناول وجبات صغيرة في أوقات متفرقة. اشرب الكثير من السوائل للوقاية من الإمساك. اتبع نظامًا غذائيًا لما بعد الجراحة يوصي به الطبيب. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. حافظ على مستوى نشاطك قدر الإمكان للتخلص من الغازات. تحدَّث إلى طبيبك عن أخذ ملين للبراز.

document: قد يكون الهضم بعد جراحة البطن عسيرًا بعض الشيء، لذلك من الأفضل الحرص في تناول الطعام. لا تتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد، حيث أن ذلك يُجهد الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ، وإنما تناول بدلًا من ذلك وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة في أوقات متفرقة من اليوم للحفاظ على طاقتك.  تناول وجبات سهلة الهضم مثل الشوفان أو السلطة أو الحساء. اختر وجبات خفيفة مثل الموز أو التفاح أو المقرمشات المُعدَّة من الحبوب الكاملة. اسأل طبيبك متى يمكنك استئناف نظام أكلك الطبيعي. الإصابة بالإمساك والانتفاخ أمر شائع بعد الجراحة، خاصة إذا كنت تتناول مسكنات الألم. اشرب السوائل المرطبة طوال اليوم مثل الماء ومشروبات الأعشاب للمساعدة في عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي.  كقاعدة عامة، حاول أن تشرب حوالي 8 أكواب من السوائل المرطبة في اليوم. اهدف إلى شرب الكميات الكافية من السوائل إلة أن يصبح لون البول شفاف.  تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي يمكن أن تسبب الجفاف. البول الذي تفوح منه رائحة كريهة قد يكون علامة على الجفاف. يجب بعد الجراحة البطنية تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها. اطلب من طبيبك الحصول على قائمة بالأطعمة الآمن تناولها أثناء تماثل الجسم للشفاء، وقائمة أخرى بالأطعمة التي يجب تجنبها، وينبغي بشكل عام اتباع نظام غذائي خفيف وسهل الهضم خلال الأسبوع الأول بعد الجراحة.  استخدم الخلاط لجعل الأطعمة أخف وأسهل في الهضم. يمكنك أيضًا تناول أطعمة الأطفال أثناء فترة الشفاء. اتبع هذا النظام الغذائي للمدة التي يحددها طبيبك. يمكن تجنب غازات وانتفاخات البطن والإمساك بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي أفضل الخيارات الغذائية التي تحتوي على الألياف الغذائية. تناول أطعمة مثل:  الموز الخوخ والكمثرى والتفاح الحبوب مثل دقيق الشوفان البطاطا الحلوة الخضروات خفيفة الطهي سوف يساعدك النشاط بعد الجراحة على زيادة نشاط الجهاز الهضمي، وهذا بدوره يمنع تراكم الغازات في معدتك، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ. مارس التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي لمسافة قصيرة عدة مرات يوميًا للحفاظ على معدل حركتك.  امشِ لمسافات أطول كلما زاد الشعور بالتحسن. لا تشارك في أنشطة عنيفة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل بينما لا تزال في مرحلة التعافي من الجراحة. تذكر أن تمرر الغازات من بطنك عندما تحتاج إلى ذلك، حيث أن حبس الغازات في البطن يؤدي إلى زيادة الانتفاخ وعدم الراحة. قد يكون الذهاب إلى الحمام صعبًا بعد جراحة البطن، ولذلك قد تحتاج إلى ملين البراز. تفريغ أمعائك بانتظام سيساعد على منع الانتفاخ وعدم الراحة في البطن. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن استخدام ملين البراز واتبع تعليماته لتحديد مدة استخدام الملين.

english_section_name: Reducing Abdominal Bloating


summary: تأكد من خضوعك للفحص الجسدي. بادر بعمل أشعة للمنطقة المُصابة. أدرك إذا كنت في حاجة إلى تدخل جراحي.

document: يجب عليك الذهاب للطبيب إذا كنت غير متأكدٍ من إصابتك بكسر في الإصبع حيث يقوم الطبيب بتقييم حالتك وتحديد مدى خطورة الإصابة.  سوف يأخذ الطبيب الملاحظات حول حركات إصبعك وكذلك عند قبض يدك، كما أنه سيحدد إذا كنت تعاني من أي تورم أو كدمات وكذلك إذا كنت تعاني تشوهات في عظام اليد. سوف يقوم طبيبك بفحص إصبعك يدويًا للبحث عن أية علامات تشير إلى انخفاض تدفق الدم في المنطقة المصابة وكذلك في أعصاب يدك. يُحتمل أن يطلب طبيبك المعالج أشعة على الإصبع المُصاب إذا لم يتأكد من أن إصبعك قد تعرض للكسر بالفعل أم لا. يتطلب ذلك منك عمل الأشعة السينية أو المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.  تكون الأشعة السينية غالبًا أول فحص تصويري يُستخدم لتشخيص كسر الإصبع حيث يقوم الطبيب بوضع الإصبع المُصاب بين مصدر الأشعة السينية وبين مكشاف هذه الأشعة ثم يرسل موجات إشعاعية – ذات مستوى منخفض – كي تتبين نتيجة الفحص. يستغرق هذا الأمر دقائق معدودة ولا يُسبب ألمًا للمريض.  يتم استخدام الأشعة المقطعية من خلال تركيز الأشعة السينية لفحص أجزاء مختلفة حول مكان الإصابة، ويقرر الطبيب استخدام الأشعة المقطعية إذا كانت نتيجة الأشعة السينية غير حاسمة للمنطقة المُصابة أو إذا كانت هناك أنسجة قد تضررت عقب إصابتك.  قد يقرر الطبيب استخدام الرنين المغناطيسي إذا كنت تعرضت إلى "كسر الإجهاد" حيث يحدث نتيجة إصابات متكررة في نفس المنطقة ولكن على فترات مختلفة. يقدم الرنين المغناطيسي تفاصيلًا واضحة تساعد الطبيب في التفريق بين إصابات الأنسجة الرخوة وبين الكسر الطفيف في إصبعك. تحتاج إلى استشارة الطبيب بشأن إجراء جراحة إذا كنت تعرضت إلى كسر مُركب. قد تكون بعض الكسور غير مستقرة ومن ثم قد تحتاج إلى إجراء جراحي من أجل إعادة وضع العظام في أماكنها بمساعدة (المسامير والأسلاك) وبذلك ستُعالج العظام بشكل صحيح.  لاحظ أنه قد تحتاج إلى إجراء جراحي من أجل استعادة الحركة المفصلية له من جديد إذا كُانت إصابتك تُعيقك عن الحركة نظرًا إلى عدم اتساق العظام في الإصبع. قد تُفاجأ بسبب مدى صعوبة تنفيذ مهامك اليومية بدون استخدام أصابعك كافة. يحتاج كافة المتخصصين سواء أطباء العمود الفقري أو الجراحين أو الميكانيكيين الحركة الكاملة من كافة مهارتهم الحركية من أجل أداء وظائفهم بدقة، لذا فإن رعاية الأصابع أمر حيوي وضروي.

english_section_name: Diagnosing a Broken Finger at the Doctor’s Office

summary: تعرف على كسور الإصبع. لاحظ كيف يبدو الكسر المُستقر. تعرف على الكسر المُنزاح. تعرف على الكسر المُركب. لاحظ كيف يبدو الكسر المُفتت.

document: تتكون اليد البشرية من 27عظمة: 8 في الكف (عظام الرسغ) و5 في راحة اليد (عظام السنع) وثلاث مجموعات من عظام اليد في الأصابع (14 عظمة).  تمتد عظام اليد مع طول الإصبع وتقع بالقرب من الكف منها العظام المتوسطة ومنها المتطرفة في راحة اليد، ومن شأن هذه العظام أن تُشكل أجزاء الأصبع.  تُعد الإصابات الحادة مثل السقوط أو بعض الحوادث كالحوادث الرياضية من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بكسر الإصبع. تعتبر أجزاء أصابعك من أكثر مناطق العظام العُرضة للإصابة في جسدك نظرًا لأنهم يشاركونك كافة الأنشطة التي تقوم بها على مدار اليوم. يُحدد الكسر المستقر على أنه عدم نزوح العظم من نهاية المفصل. يصعب تحديد الكسر المُستقر ومن الممكن أن يُظهر أعراضًا مُشابهة للرضح. يتم يتحدد الكسر المُنزاح من خلال عاملين رئيسين وهما عدم القدرة على لمس المنطقة المصابة وكذلك عدم قدرتك على اتساق العظم في هذه المنطقة. عندما يتحرك جزء من العظم المكسور المنزاح ويخترق الجلد يسمى بالكسر المركب. تحتاج هذه الحالة إلي العناية الطبية الفورية بسبب مدى خطورة الضرر الذي يلحق بالعظام والأنسجة المحيطة. هذه حالة كسر مُنزاح ولكن يتعرض العظم فيها إلى التفتت إلى ثلاث أو أربع قطع. غالبًا ما يرتبط هذا الأمر بتلف الأنسجة وليس دائمًا، فالألم الشديد وانعدام الحركة التي ترتبط بهذه الحالة من الكسور عادة ما تجعل عملية التشخيص أسهل.

english_section_name: Understanding the Types of Fractures

summary: يمكنك استخدام الثلج مع الضغط ورفع الإصبع. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى جبيرة. استشر طبيبك إذا كنت في حاجة إلى عملية جراحية. يمكنك تناول أدوية تسكين الألم. تابع طبيبك المعالج أو المُختص بحالتك. تعرف على المضاعفات.

document: لابد من التحكم في حجم التورم من خلال استخدام الثلج على المنطقة المصابة مع رفع الإصبع. تعتبر هذه من الطرق السريعة لعلاج إصابة الإصبع مع التأكد من راحة إصبعك.  يحب عليك استخدام قطعة من الثلج. يمكنك وضع كيس من الخضروات المُثلج أو منشفة رقيقة مُثلجة على الإصبع بلُطف للمساعدة في تقليل التورم والألم. ضع الثلج عقب إصابتك مباشرة لمدة لا تتجاوز عشرين دقيقة حسب حاجتك. يمكنك الضغط قليلًا على المنطقة المُصابة. يجب عليك أن تقوم بوضع الضمادة حول إصبعك للمساعدة في التحكم في حجم التورم ولنقل البرودة إلى إصبعك. اطلب من الطبيب في أول زيارة له إذا كان بإمكانك الدوام على الضمادة حول إصبعك من أجل تقليل التورم ولعدم إعاقة حركة الأصابع الأخرى. يمكنك رفع يدك كلما كان ذلك مُتاحًا بحيث تكون في مستوى أعلى من مستوى قلبك. تستطيع أن تشعر بالراحة إذا قمت بالاستلقاء على أريكة مع راحة قدميك وراحة معصمك ويدك وأصابعك على ظهر الأريكة. لا تستغل إصبعك المُصاب في أي أنشطة منزلية حتى يسمح لك الطبيب بذلك. تُستخدم الجبيرة لمنع حركة الإصبع تمامًا حفاظًا عليه بدلًا من التعرض لمزيد من الضرر وعقب الكسر يمكنك استخدام الجبيرة المؤقتة المصنوعة من عصا وحولها ضمادة فضفاضة ويتم وضعها حتى يتم وضع جبيرة أفضل من قبل الطبيب.  يختلف نوع الجبيرة المُستخدمة وفقًا للإصبع المُكسور حيث تستفيد الكسور الثانوية من نوع من الجبائر يتم لفه حول إصبعين (الإصبع المكسور والذي يجاوره). يوجد نوع من الجبائر يحمي الإصبع المكسور من الانحناء إلى الوراء ونوع آخر ذو ملمس ناعم يحمي الإصبع من الانحناء للأمام تجاه كف اليد من خلال تثبيت الإصبع في مكانه بمساعدة رُباط لين. تُحافظ جبيرة الألمونيوم – وهي على شكل حرف يو – على الإصبع المكسور من أن يتمدد ويتم وضع هذا النوع من الجبيرة على الإصبع كي لا يتحرك.  يوصي الطبيب في كثير من الحالات بوضع دعامة تسمى بدعامة الألياف الزجاجية "تتكون من زجاج على شكل خيوط دقيقة" والتي تمتد من الإصبع المكسور حتى كف اليد وتعتبر ضرورية لمن يُصابوا بهذا النوع من الكسر. تٌعد العملية الجراحية أمرًا مناسبًا وضروريًا لشفاء الإصبع المكسور في حالة أن عامل الوقت لا يساعد على التئام العظام، ولكن بشكل عام تعتبر حالات كسر الإصبع التي تتطلب عملية جراحية أكثر تعقيدًا من الحالات التي تتطلب فقط تثبيت الكسر. تُعد كل هذه الحالات في حاجة إلى عملية جراحية سواء: الكسر المٌركب والكسر غير المستقر أو إذا كانت هناك شظايا عظام متحركة وكذلك الكسر الذي يتطلب الالتئام المشترك، من أجل شفاء العظام لتعود في لوضعها الصحيح والطبيعي. ربما ينصحك الطبيب بتناول أدوية الالتهاب غير الستيرويدية للتحكم في مقدار الألم الناتج عن كسر الإصبع، ويظهر مفعول هذه الأدوية من خلال تقليل الآثار الجانبية طويلة المدى للالتهابات، كما أن هذا النوع من الأدوية يخفف الألم والضغط على الأعصاب المرتبطة بالأنسجة، ولا يمنع من عملية الشفاء.  تُعتبر أدوية الالتهاب غير الستيرويدية المُستخدمة في تقليل ألم الكسر: الإيبروفين (أدفيل) ونابروكسين الصوديوم (أليف). يمكنك أيضًا تناول أسيتامينوفين (تيلينيول) ولكنه لا يقلل من الالتهابات.  قد يعطيك طبيبك روشتة بعلاج "الكودين" ذي تأثير قليل المدى إذا كنت تعاني من ألم كبير. قد يكون الألم في بداية الشفاء في أسوأ حالاته، ولذا يقوم الطبيب بتقليل الوصفات الطبيبة التي يوصي بها لك على حسب حالة شفاء عظامك. سوف يطلب الطبيب مقابلتك بعد أسابيع قليلة من بداية العلاج، وربما يطلب منك تكرار إجراء الأشعة السينية بعد أسبوع إلى أسبوعين عقب الإصابة ليرى كيف تسير عملية الشفاء. تأكد من متابعة الطبيب على الدوام لترى تحسن حالتك. يجدر بك التواصل مع عيادة الطبيب إذا كان لديك أية أسئلة حول إصابتك أو أي شيء آخر. في العموم، تُشفى الأصابع التي تتعرض للكسر – بعد متابعة الطبيب – خلال فترة 4 إلى 6 أسابيع. تُعد المخاطر والمضاعفات التي تُلحق بالإصبع المكسور ثانوية، ولكن من الأفضل لك أن تتعرف على هذه المضاعفات:  يُمكن أن يحدث تيبس بالمفصل كنتيجة لتكون النسيج الندبي حول مكان الكسر. يمكن معالجة هذا من خلال العلاج الطبيعي لتعزيز من قوة عضلات الإصبع والتقليل من الأنسجة الندبية. يُمكن أن يتسبب جزء من عظام الإصبع عادة في تشوه عظم المنطقة المصابة والذي يؤدي بدوره إلى ضرورة إجراء عملية جراحية لإعادة العظم إلى شكله صحيح. يُمكن ألا يلتحم العظم في المنطقة المُصابة بشكل غير صحيح مما يؤدي إلى عدم استقرار العظم ويسمى ذلك "عدم الالتئام". تحدث أحيانًا العدوى الجلدية إذا كان هناك تقرحات في مكان الكسر ولم يتم تنظيف هذه التقرحات كما ينبغي قبل إجراء العملية الجراحية.

english_section_name: Treating a Broken Finger

summary: افحص مدى ألم إصبعك وإذا كان هناك ألم بمجرد اللمس. تحقق إذا كنت تعاني من التورم أو الكدمات. لاحظ وجود أي تشوه أو عدم مقدرة على تحريك إصبعك. حدد متي يجب عليك اللجوء للرعاية الطبية.

document: يُعد الألم أول دليل على وجود كسر بعظام اليد حيث يعتمد حجم الألم الذي يصيبك على درجة كسر عظامك. لابد أن تعامل إصبعك بحرص بعد إصابته بالكسر وأن تضع مدى الألم نصب عينيك.  اعرف أنه من الصعب تحديد كسر الأصابع بشكل دقيق لأن من أعراض التمزق والالتواء الشعور أيضًا بالألم أثناء حركة الإصبع. انظر إلى أي أعراض أخرى تنتابك أو اسعَ إلى المتابعة الطبية إذا كنت غير متأكدٍ من شدة إصابتك. قد تلاحظ وجود ألم حقيقي يتبعه ورم أو كدمة بعد كسر إصبعك ويُعد هذا جزءًا من استجابة جسدك للإصابة بعد حالة الكسر حيث ينشط الالتهابات مما يؤدي إلى تجمع السوائل في الأنسجة المحيطة.  لاحظ أن عادة ما يتبع التورم وجود كدمات. غالبًا ما يحدث هذا عند تورم أو انفجار الشعيرات الدموية الموجود حول مكان الإصابة، وذلك استجابة لزيادة ضغط السوائل.  اعلم أنه من الصعب معرفة إذا كان إصبعك قد تعرض للكسر بالفعل في بداية الأمر لمجرد أنك لا تستطيع تحريكه. بعد محاولتك تحريكه قد تبدأ الكدمات وكذلك بعض التورم في الظهور وربما ينتشر التورم إلى أصابع أخرى أو إلى أسفل كف اليد. ستلاحظ وجود الورم والكدمات بعد 5 إلى 10 دقائق بعدما تشعر بالألم في بداية الأمر في إصبعك. قد يكون الورم البسيط أو اختفاء الكدمة في الحال دليلًا على وجود التواء في مفاصل اليد وليس كسرها. يتضمن كسر العظام وجود كسر عظمة في مكان ما أو كسر في أكثر من مكان مما يؤدي لحدوث تشوه في العظام وعدم تساوي في عظم الإصبع خاصة عندما أشارته إلى اتجاه ما.  تأكد من وجود كسر في عظم الإصبع في حالة عدم اتساق العظم فيه. لن تسطع تحريك إصبعك إذا كان مكسورًا لأن أجزاء العظم لن تكن متصلة. اعرف أنه من المرجح أيضًا أن تسبب الكدمات والورم آلامًا في حركة إصبعك عند إصابتك بالكسر فيه. اذهب إلى أقرب قسم للطوارئ الطبية إذا كنت تشعر بإصابتك بكسر في عظم إصبعك. يُعد كسر العظام من الإصابات المُعقدة كما أن خطورته تجعل أعراضها الخارجية لا تتضح بسهولة. تتطلب بعض كسور العظام علاجًا فعالًا وصحيحًا لذا إذا كنت غير متأكد من إصابتك بكسر في عظم إصبعك، من الأفضل استشارة الطبيب في حال.  اسعَ إلى اتخاذ كافة متطلبات الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من ألم شديد أو تورم أو ظهور أية كدمات وكذلك إذا شعرت بوجود تشوه في مظهر عظام إصبعك أو انخفاض قدرتك على حركة الإصبع.  يجب على الأطفال المُصابين بكسر في عظام أصابعهم أن تتم متابعتهم طبيًا حيث إن عظام الأطفال أكثر عُرضة لهذه الإصابة كما أنهم أكثر عُرضة لمضاعفاتها نظرًا لأن العظام في هذا السن تمر بمرحلة النمو، لذا يجب أن يتم علاجها بشكل صحيح. تأكد من أنه إذا لم يتم علاجك من خلال طبيب متخصص، يُحتمل أن يصبح إصبعك ويدك في حالة تيبس مؤلم خاصة عند محاولة تحريك إصبعك. سوف يصعب عليك تحريك يدك كما كانت من قبل الإصابة عندما تلتحم العظام مرة أخرى ولكن بشكل غير صحيح.

english_section_name: Recognizing  the Signs of a Broken Finger


summary: اعمل على إزالة مسببات التوتر والقلق من حياتك. مارس تمارين اليقظة. تواصل مع شريكتك. تعلم المزيد عن الجنس.

document: القلق من أكبر الجناة عندما يتعلق الأمر بضعف الانتصاب. سوف تحصل على انتصاب جيد بلا شك إن وجدت الطريق الصحيح للتخلص من القلق والتوتر. فكر في أكبر مصادر القلق التي لديك الآن، واسأل نفسك: كيف أستطيع أن أنحيها جانبًا؟  فكر في كيفية الهروب للحصول على بعض الوقت للراحة إذا كان جدول أعمالك حافلًا من الصباح حتى المساء.   أغلق كل أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بساعة كاملة على الأقل. بهذا سوف تحصل على نوم هادئ بلا توتر. اقضِ المزيد من الوقت خارج المنزل. استمتع بالهواء الطلق، فوجودك في الطبيعة يقلل من شعورك بالتوتر والقلق. هل أنت من النوع الذي يجد نفسه مشغولًا ومشوش الذهن بسبب التوتر والقلق بدلًا من الانغماس في المتعة أثناء ممارسة العلاقة الحميمة؟ اليقظة تعني أن تكون مستغرقًا بالكامل في اللحظة الحالية بدنيًا ونفسيًا. صفِّ ذهنك وركز فقط على الأحاسيس التي يشعر بها جسدك أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.  اخلط الأشياء ببعضها ببعض إذا بدأت تشعر بأن ممارسة العلاقة الحميمة اصبحت عادة روتينية وغير محفزة. استخدم عطورًا جديدة وأقمشة جديدة وأصوات جديدة. على سبيل المثال، حاول الحصول على جلسة مساج بالزيوت الطبيعية أو شغل بعض الموسيقى التي تحفزك أنت وشريكتك. هل تشعر بالراحة والرضا عندما يتعلق الأمر بأدائك الجنسي؟ لن تحصل على الانتصاب إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر عند اللقاء بشريكتك أو لديك توقعات كبيرة؛ ويُسمى هذا التوتر في الأداء. عليك بمعرفة احتياجاتك وإيجاد الحلول المناسبة التي تجعل بيئتك الجنسية أكثر جاذبية إذا كنت تخشي من أن يكون حكم شريكتك من قدرتك على ايصالها للنشوة الجنسية المنشودة سلبيًا. قد تكون هذه المشاعر السلبية السبب وراء حالة ضعف الانتصاب لديك إذا كان لديك مخاوف دفينة من ممارسة الجنس أو شعور بالذنب متعلقًا بالجنس. معرفة المزيد عن الجنس سوف تساعدك دون شك في أن تكون أكثر انسجامًا وتناغمًا مع جسدك وتفهمًا أكثر لماهية احتياجاتك في الفراش.  تعرف أكثر على أساليب ممارسة الجنس أو حاول الحصول على ورش عمل خاصة بمفهوم الجنس، لكي تتفتح مداركك على احتمالات جديدة وترفع من مستويات الراحة لديك من ناحية الممارسة الجنسية.

english_section_name: Overcoming Anxiety

summary: تخطَّ عدم رغبتك في زيارة عيادة الطبيب المختص. مارس الرياضة بانتظام. افقد وزنًا. امتنع عن التدخين تجنب تعاطي الكحول مرِّن منطقة الحوض.

document: الملايين ممن يعانون تلك المشكلة لا يحبذون الذهاب لعيادة الطبيب المختص للتحدث في هذا الشأن. عملية ضعف الانتصاب أمر شائع لكنها لا تعتبر سمة أساسية على التقدم في العمر. ضعف الانتصاب قد يكون مؤشرًا لمشكلات أخرى قد تحتاج إلى علاج. قبل أن تحاول التغلب على ضعف الانتصاب بنفسك، من الضروري أن تجري مقابة مع طبيبك المعالج محاولًا التخلص من أية مشكلات أخرى قد تكون المسبب الحقيقي في ضعف الانتصاب عندك.   تحدث مع طبيبك حول صحة أوردتك.  قد يكون ارتفاع ضغط الدم أو زيادة نسبة الكوليسترول أو ارتفاع سكر الدم هو الذي أثر على الشريان الأورطي، وبالتالي نجم عنه حالة ضعف الانتصاب. من المعروف أن الإصابة بأمراض القلب والسكري أمران هامان يكون ضعف الانتصاب مؤشر على إصابة الشخص بأحدهما أو كليهما.  عليك أن تبدأ في علاج أيٍ من هذين المرضين إذا كنت مصابًا به حتى تتغلب على حالة ضعف الانتصاب. واظب على التجول أو الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل رياضة المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوي أربع مرات أسبوعيًا على الأقل. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يقلل من نسبة الإصابة بضعف الانتصاب لدي الرجال بنسبة 41%، طبقًا لإحدى الدراسات التي قامت بها جامعة هارفارد.  تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدورة الدموية بضخ الدماء إلى جسدك بالكامل. الدورة الدموية الجيدة هي مفتاح تعزيز الانتصاب. كلما زاد مقاس الخصر زادت فرضية الإصابة بضعف الانتصاب.  سوف يؤدي العمل على خسارة الوزن بدوره إلى تحسن كبير في أدائك داخل حجرة النوم. احرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن مفعم بالعديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واعتمد على البروتينات والدهون الصحية.   تجنب تناول الأغذية المصنعة والأطعمة المشبعة بالسكريات والنشا. استبدل المشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية بالماء والشاي غير المحلى. تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والجزر والتفاح بدلًا من ألواح الشوكولاتة المملوءة والمشبعة بالسكريات أو الوجبات السريعة. . قد يزيد التدخين الطين بلة فيما يتعلق بضعف الانتصاب، حيث يؤثر بصورة مباشرة في الجهاز الدوري والدورة الدموية، وله ارتباط وثيق بالأمراض التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب. هذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالحفاظ على الانتصاب.  واظب على تقليل الكميات التي تدخنها قدر المستطاع إذا لم تتمكن من الإقلاع الكامل عن التدخين في الوقت الراهن. ما لا يُدرك كله لا يُترك كله؛ بمعنى أن تدخين بضع سجائر في اليوم أفضل بكثير من تدخين رزمة. . تناول الكحوليات عنصر آخر له تأثير كبير على عملية الانتصاب. يجد العديد من الرجال صعوبات كبيرة في استمرار الانتصاب بعد تناول عدد من الكؤوس. يساعد تمرين عضلات الحوض عضلة القضيب على الثبات أثناء الانتصاب عن طريق الضغط على الوريد الذي يضخ الدم مما يمنعه من الارتخاء حتى تنتهي عملية الإيلاج.  يحصل المواظبون على تمرين عضلات الحوض على نتائج أفضل من هؤلاء الذين يعتمدون فقط على تغيير نمط حياتهم اليومية لإصلاح خلل وضعف الانتصاب. والآن هل تعلم كيف تقوي هذه العضلة الداخلية؟  شدد على العضلات التي قد تحتاجها في إحكام السيطرة على تدفق البول لكي تبرز عضلات الحوض. اقبض العضلات وابسطها ثماني مرات ثم استرح لبعض الوقت ثم قم بأداء ثماني مرات أخرى. كرر الأمر ثلاث أو أربع مرات. مارِس تمارين كيجل مرة كل يوم.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary:
افتح الإعدادات على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. توجّه نحو أسفل الشاشة وانقر على خيار الخصوصية Privacy. انقر على خيار خدمات الموقع الجغرافي Location services. حرّك منزلق "خدمات الموقع الجغرافي" إلى وضع التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار خدمات النظام System Services. حرّك مفتاح "معايرة البوصلة" إلى وضع التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. افتح تطبيق البوصلة. ابدأ بإمالة الشاشة لتحريك النقطة الحمراء حول الدائرة.

document: تظهر أيقونة الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. يظهر الخيار أسفل مجموعة الخيارات الثالثة. يظهر الخيار أعلى القائمة. لا حاجة لتحريك المنزلق إن كان في وضع التفعيل بالفعل. يظهر الخيار أسفل القائمة. يعني وجود المفتاح في وضع التفعيل بالفعل أن هاتف أيفون أو جهاز آي باد مضبوط لمعايرة البوصلة تلقائيًا. انتقل إلى الخطوة التالية إن لم يظهر هذا الخيار (يمكن أن يحدث ذلك على الهواتف والأجهزة اللوحية القديمة). تظهر الأيقونة بلون أسود وتحمل صورة بوصلة تحتوي على سهم أحمر بداخلها، وتوجد الأيقونة على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. يفترض أن ترى اتجاهك الحالي إن تمكن من معايرة البوصلة باستخدام أحد الخطوات أعلاه، ولا حاجة حينها للاستمرار في هذه الطريقة. من ناحية أخرى، ستظهر شاشة "لا معايرة" مع بعض الإرشادات في حالة الاحتياج لمعايرة البوصلة يدويًا. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتدوير الهاتف أو الجهاز اللوحي حتى تحرك الكرة الحمراء حول الدائرة لتنتهي عملية معايرة البوصلة بعد وصول الكرة الحمراء إلى نقطة الابتداء.

english_section_name: Calibrating the Compass

summary: افتح الإعدادات على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. توجّه نحو أسفل الشاشة وانقر على خيار الخصوصية Privacy. انقر على خيار خدمات الموقع الجغرافي Location services. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار خرائط جوجل Google Maps. اضبط تفضيلات الموقع الجغرافي.

document:
تظهر أيقونة الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. يظهر الخيار أسفل مجموعة الخيارات الثالثة. يظهر الخيار أعلى القائمة. حرّك مفتاح "خدمات الموقع الجغرافي" إلى وضع التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"} عند وجوده في وضع التعطيل (باللون الأبيض).  انقر على خيار دائمًا إن كنت تخطط لاستخدام خرائط جوجل كنظام ملاحة ولمعرفة حالة سير المركبات والحالة المرورية ولمعرفة الأماكن القريبة منك، أو انقر على خيار عند استخدام التطبيق إن كنت تخطط لاستخدام الخرائط في البحث عن إرشادات سير أو أماكن فقط.

english_section_name: Enabling Location Services

summary: افتح تطبيق خرائط جوجل على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. انقر على أيقونة الموقع الجغرافي. استكشف أخطاء الموقع الجغرافي وأصلحها.

document: تظهر أيقونة تطبيق "خرائط جوجل" على شكل خريطة على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة.  يفترض إتمام عملية تفعيل خدمات الموقع الجغرافي وكذلك معايرة البوصلة قبل الاستمرار إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يمكن لتطبيق خرائط جوجل أيضًا استخدام الشبكة اللاسلكية وأبراج الاتصالات المحلية لمعرفة موقعك الحالي دون الاعتماد على خاصية جي بي إس (البوصلة)، ويمكنك الحصول على نتائج دقيقة عن طريق الاتصال بشبكة لاسلكية و/أو شبكة بيانات. تظهر الأيقونة أسفل الجهة اليمنى من الخريطة وتكون على شكل نقطة رمادية محاطة بدائرة رمادية وأربعة نقاط تشير للاتجاهات الأربعة. يؤدي النقر على الأيقونة إلى إعادة تمركز الشاشة للإشارة إلى موقعك الحالي على شكل نقطة زرقاء محاطة بدائرة زرقاء أفتح. يظهر بداخل الدائرة الزرقاء فاتحة اللون شعاع بلون أزرق أدكن للإشارة إلى نفس اتجاه الهاتف أو الجهاز اللوحي. يعني ظهور النقطة الزرقاء بلون رمادي أو عدم ظهورها على الإطلاق أن تطبيق خرائط جوجل غير قادر على معرفة موقعك الجغرافي، ويجب في هذه الحالة التأكد من تفعيل خدمات الموقع الجغرافي والاتصال بشبكة لاسلكية أو شبكة بيانات. يمكن أن تكون إشارة النقطة الزرقاء إلى موقع جغرافي خاطئ بسبب وجود عوائق بينك وبين أبراج شبكة البيانات (وجود مبان أو منشآت مثلًا)، ويمكن كذلك أن تحتاج إلى إعادة تشغيل الهاتف أو الجهاز اللوحي لحل المشكلة.

english_section_name: Finding your Current Location


summary: قرر كم من الوقت لديك. أخرج الكيك من الفرن. ضع الكيك في الثلاجة. غلف الكيك بغلاف بلاستيكي. دع الكيك تبرد في الثلاجة لمدة 1-2 ساعة أخرى. افصل الكيك عن الصينية. أخرج الكيك من الصينية.

document: على حسب نوع الكيك، يمكن تبريدها باستخدام هذه الطريقة في غضون ساعتين فقط. إليك بعض الأشياء لتضعها في الاعتبار:  كيك طعام الملائكة والباوند كيك والكيك الإسفنجي وغيرها من أنواع الكيك الخفيف والهش يمكن تبريدهم في الثلاجة حوالي 1-2 ساعة.  هذه الطريقة ليست الخيار الأمثل لتبريد الكيك بالجبنة لأن التغيرات السريعة في درجة الحرارة يمكن أن تزعزع بنية الكيك وبالتالي تسبب تشققات. بالنسبة للكيك الغني بالكريمة الذي يُقدَّم باردًا، قد تستغرق هذه الطريقة مدة تصل إلى 4 ساعات.  إذا كنت تُبَرّد الكيك التقليدي، ستحتاج منك هذه الطريقة ما يصل إلى 2-3 ساعات. بعد أن تستوي الكيك جيدًا، استخدم قفازات الفرن لإخراجها بعناية منه وضعها على رخامة المطبخ. اترك الكيك لمدة 5-10 دقائق. فيما يلي بعض الإرشادات الواجب مراعاتها:  إذا كنت تُبرّد كيك الجبنة أو غيرها من الكيك الكريمي، فمن المستحسن أن تطفئ الحرارة وتترك الكيك يبرد في الفرن لمدة ساعة تقريبًا قبل نقله إلى الثلاجة. إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك وضع الكيك في الثلاجة، مع أن هذا قد يجعلها تتشقق قليلًا.  إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، مرر سكين الزبدة على طول الحافة ما بين الكيك وجدار الصينية بينما لا تزال الكيك دافئة، سيمنع هذا الكيك من الالتصاق بالصينية فيما بعد. قد ترغب في وضع صينية الكيك على سطح خشبي (مثل لوح التقطيع) لحماية سطح الرخامة من التلف بالحرارة. بعد ترك الكيك يبرد لفترة وجيزة على الرخامة، ضع الصينية في الثلاجة لمدة 5-10 دقائق أخرى حتى يبرد الكيك أكثر دون أن يجف. من المفترض أن يكون باردًا بدرجة واضحة عندما تلمسه بعد 5 أو 10 دقائق. هنا بعض الأشياء لتضعها في الاعتبار:  إذا كنت تبرد كيك إسفنجي أوكيك طعام الملائكة، فمن المستحسن أن تبرد الكيك وهي مقلوبة. يمكنك قلب الكيك عن طريق قلب الصينية نفسها. إذا كنت تستعمل صينية مفرغة من المنتصف، ثبت الجزء الأنبوبي الأوسط منها على عنق زجاجة ثابتة. من خلال قلبها لتبرد سوف تمنعها من الانهيار أثناء انخفاض حرارتها. إذا كنت تبرّد كيك باوند، فمن المستحسن إخراجها من الصينية لتبريدها. يمكن أن يؤدي تبريد كيك الباوند لفترة طويلة جدًا في الصينية إلى زيادة رطوبتها كثيرًا وبالتالي الالتصاق بالصينية. انقلها إلى رف سلكي وضعها في الثلاجة. أخرج صينية الكيك من الثلاجة وغطِّ سطحها عن طريق لفها مرتين على الأقل بغلاف بلاستيكي. تحافظ التغطية على رطوبة الكيك خلال وقت تبريدها. إذا كنت قد أخرجت الكيك من الصينية أو قلبتها، فلست بحاجة إلى تغليفها. إذا كنت تبرد كيك طعام الملائكة أو باوند كيك، فقد تحتاج لتبريدها لساعة إضافية فقط. إذا كنت تبرد كيك بالجبنة، اتركها تبرد لساعتين كاملتين. استخدم سكينًا حادًا أو سكين زبدة ومرره داخل حواف الصينية بين الجدار والكيك. احرص على إبقاء السكين قائمة بوضع عمودي حتى لا تقطع حواف الكيك بالخطأ. ضع صحنًا كبيرًا فوق صينية الكيك. أمسك الطبق والصينية وثبتهما معًا بإحكام ثم اقلبهما حيث تتبدّل أماكن كل منهما. هزّ الصينية برفق لنقل الكيك من الصينية إلى طبق التقديم.  إذا كانت الكيك رقيقة بدرجة كبيرة، فانقر برفق على أرض الصينية عدة مرات حتى تشعر بانفصال الكيك عنها. الآن بعد أن بردت الكيك، بإمكانك تغطيتها بأي طبقات أو زينة كما يحلو لك!

english_section_name: Cooling a Cake in the Refrigerator

summary: اختر رف التبريد المناسب. أخرج الكيك من الفرن. دع الكيك ترتاح. افصل الكيك عن الصينية. رش رف التبريد ببخاخ. انقل الكيك مباشرةً إلى الرف (اختياري). ارفع الكيك عن رف التبريد.

document: تأكد من اختيار رف التبريد وفقًا لحجم الكيك التي تخبزها. أكبر حجم قياسي  للرفوف هو غالبًا 25 سم (للكيك المفرغ من المنتصف والكيك المستدير)، لذلك فإن رف عرضه 25 سم على الأقل من المفترض أن يناسب جميع احتياجاتك تقريبًا. رفوف التبريد هي أداة أساسية لأي خباز لأنها تساعد على تبريد الكيك بالتساوي وبسرعة. إليك أمور تضعها بالاعتبار:  اختر رفًا سلكيًا يسهل وضعه في غسالة الصحون وفي المكان الذي تخطط لوضعه به عمومًا. تعمل رفوف التبريد عن طريق السماح للهواء بالدوران أسفل الكيك، مما يساعد على منع تكثّفها والذي يجعل الجزء الذي بأسفل الكيك رطبًا. بعد خبز الكيك جيدًا، استخدم قفازات الفرن لإخراجها بعناية منه وضع الصينية مباشرةً على رف التبريد. إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، يمكنك ببساطة إيقاف الفرن وترك الكيك بداخله لتبرد لمدة ساعة تقريبًا. هكذا تسمح للكيك رقيقة القوام أن تبرُد ببطء، مما سيساعد على منعها من التصدّع. من الأفضل في هذه المرحلة أن تراجع إرشادات الوصفة التي حضرت بها الكيك لمعرفة الوقت المناسب للتبريد، فمن الممكن أن يختلف وقت التبريد اختلافًا كبيرًا على حسب نوع الكيك التي تخبزها. كقاعدة عامة، توقع أن تحتاج لتبريد الكيك على الرف لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن تستريح صينية الكيك على الرف لضمان تدفق الهواء لقاع الكيك. ارفع صينية الكيك عن رف التبريد وضعها على المنضدة. استخدم سكينًا حادًا أو سكين زبدة وأدِره على طول حواف الصينية بين حافة الصينية والكيك. احرص أن تُبقِ السكين قائمًا بصورة عمودية حتى لا تقطع جوانب الكيك عن طريق الخطأ. حرك السكين حول الحواف عدة مرات لفصل الكيك عن الصينية. قبل نقل الكيك إلى رف التبريد مباشرةً، ستحتاج إلى رشه قليلًا ببخاخ الطبخ. نظرًا لأن الكيك ستظل دافئة بعض الشيء عند هذه المرحلة، فإن استعمال بخاخ الطبخ سيمنعها من الالتصاق بالرف السلكي. ثبت رف التبريد على الجزء العلوي من الصينية واقلبها ببطء. انقر برفق على الجزء السفلي من الصينية إلى أن تنفصل عنه الكيك، ثم ارفع الصينية ببطء حتى تتبقى الكيك وحدها على رف التبريد. قبل إخراج الكيك من الصينية، ضع في اعتبارك الآتي:  إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، فبالطبع لن يناسبها محاولة نقل الكيك إلى رف سلكي. كيك الجبن حساسة للغاية ويمكن أن تفسد إذا حاولت تجربة هذه الطريقة معها. إذا كنت تُبرّد باوند كيك، فإن إخراجها من الصينية في وقت أسرع يساعد في منع الجزء السفلي منها أن يكون منديًا بدرجة غير محببة. إذا كنت تُبرّد كيك طعام الملائكة، فقد ترى أن الأنسب أن تتجاوز خطوة الرف السلكي وأن تقلب الكيك بدلًا من ذلك على الرخامة. لتبريد الكيك وهي مقلوبة، اقلب الصينية وثبّت الجزء الأنبوبي المفرّغ في منتصف الصينية على عنق زجاجة مستقرة. يساعد تبريدها وهي مقلوبة في منعها من الانهيار أثناء تبريدها. تذكر أن تستخدم قفازات الفرن عند التعامل مع الصينية. نظرًا لأن الصينية لم تخرج من الفرن لفترة طويلة جدًا، فقد تكون محتفظة بالحرارة حتى الآن بدرجة تحرقك إذا لمستها. بعد ترك الكيك تبرُد تمامًا لوقت بين1-2 ساعة، يمكنك نقلها إلى طبق أو صحن تقديم وتزيينها أو تغطيتها بطبقات حسب رغبتك.

english_section_name: Cooling a Cake on a Cooling Rack


summary: تجنب الأطعمة الحارة أو الصلبة. رطب جسمك. تجنب أي غسول للفم يحتوي على كحول. قلل من حركات الفم. استعمل الشمع لتجنب الجروح وتقليل الألم إذا كنت تستعمل تقويمًا.

document: قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تهييج الجرح في فمك، لذلك لا تأكل أي شيء حار أو مالح جدًا لأنها قد تلسع وتؤلم. يبغي كذلك أن تتجنب الأطعمة الجافة والصلبة، بل تناول الأطعمة اللينة التي لا تهيج أنسجة الفم.  يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الأيس كريم واللحوم الطرية والخضروات المطبوخة. تجنب الأطعمة الحامضة كالطماطم والفواكه الحمضية. ستبقي فمك رطبًا إذا شربت كميات كافية من السوائل، فقد يسبب الفم الجاف الألم والتهيج في الجرح وتجنب كذلك المشروبات التي قد تسبب لك الألم مثل المشروبات الحمضية وعصائر الفواكه الحمضية. تجنب الكحوليات لأنها قد تحرق فمك. لا تنظف فمك بغسول يحتوي على الكحول لأن هذا قد يتلف الأنسجة ويثبط عملية الشفاء. بدلًا من ذلك جرب محلول ماء أكسجين إذا كانت عندك قرحة في الفم. إذا أردت أن تتمضمض بغسول فليكن غسولًا غير كحولي. لن نطلب منك بالطبع أن تتوقف عن الكلام وعن استعمال فمك، لكن كن حذرًا في كيفية فتح فمك والجرح لا يزال يلتئم. لا تفتح فمك باتساع حتى لا تشد أنسجة الفم وتفتح الجرح مرة أخرى أو تؤخر عملية الشفاء. ضع شمع الأسنان على الأجزاء الخارجية الحادة من التقويم التي يكثر أن تهيج باطن فمك. سيقلل هذا الألم عن طريق منع الاحتكاك بالجرح ويقيك من جروح مستقبلية.

english_section_name: Reducing Pain

summary: استعمل مرهمًا. تمضمض بماء مالح. استعمل العسل. جرب خل التفاح. اصنع عجينة بيكربونات الصوديوم.

document: يمكنك شراء مرهم مضاد حيوي مخصص لقرح الفم؛ هو لا يساعد على التئام الجرح فقط، بل كذلك قد يوجد به مسكنات للألم ويمكن أن يقلل التورم مكان الجرح. احرص عند استعمال مراهم المضادات الحيوية على قراءة التعليمات بعناية. استعمال الماء المالح أحد أكثر الوسائل شيوعًا في علاج جروح الفم. ضع ملعقة صغيرة من الملح في كوب ماء دافئ وقلِّبه حتى يذوب الملح تمامًا؛ حرك المحلول في نواحي فمك وركز على منطقة الجرح. للملح خواص مضادة للبكتريا تساهم في تنظيف الجرح. العسل مضاد للبكتريا والتلوث ويساعد في تحفيز جهاز المناعة. ضع العسل على مكان الجرح في الفم لتساعد على قتل البكتريا وعلاج الجرح وتقليل الألم؛ ضع عسلًا خالصًا على مكان الجرح مرة يوميًا. لخل التفاح خواص طبيعية مضادة للبكتريا والتلوث ويساعد على قتل البكتريا في مكان الجرح وعلى شفاء الجرح. ضع خل التفاح مرتين يوميًا على الجرح حتى يشفى. لبيكربونات الصوديوم خواص مضادة للبكتريا فيساعد في قتلها حول الجرح في فمك وعلى التئام الجرح. ضع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم على ماء لتصنع العجين وضعه على الجرح مرتين أو ثلاث يوميًا. يمكن أن تجرب كذلك أن تغسل أسنانك بعجينة بيكربونات الصوديوم، لكن تجنب دلك منطقة الجرح كي لا تؤلمك أو يتكرر النزيف.

english_section_name: Healing the Wound

summary: اشطف فمك. اضغط. استخدم ضمادة باردة.

document: إذا كان الجرح في فمك ينزف فابدأ بغسله بالماء البارد. حرك الماء في نواحي الفم بالذات عند مكان الجرح؛ يساعد هذا على إزالة الدماء وإيقاف النزيف. إذا لم يقف النزيف بعد الغسل بالماء البارد، اضغط على الجرح بقطعة شاش برفق لبضع دقائق لإيقاف النزيف. ضع ضمادة باردة أو قطعة ثلج على الجرح لتوقف النزيف. لف الثلج بقطعة قماش وضعه على الجرح؛ سيساعد هذا على تقليل الالتهاب وتضييق الأوعية الدموية مما يساعد على وقف النزيف.

english_section_name: Stopping the Bleeding


summary: انتبه إلى عوامل الخطورة المسببة للمرض. فرّق بين أعراض البثور وغيرها من الأمراض. اذهب لزيارة الطبيب.

document: هناك بعض السلوكيات التي تزيد من فرصة تعرضك للمرض، اسأل نفسك هذه الأسئلة قبل الذهاب للطبيب من اجل الفحص:  كم عدد الشركاء الجنسيين في حياتك؟ كلما زاد العدد كلما زادت فرصة إصابتك. هل تستعمل الواقي أثناء ممارسة الجنس؟ يعمل الواقي على حمايتك من الأمراض المنتقلة عبر الاتصال الجنسي ومنها HPV كم عمرك؟ تزداد فرص الإصابة في عمر الشباب والمراهقين. هل تعاني من عدوى ما أو من السرطان؟ هل تتناول أدوية تؤثر على جهازك المناعي؟ تؤثر بعض الأمراض مثل نقص المناعة المكتسبة وسرطان الدم في قدرة الجهاز المناعي على حمايتنا من الأمراض. كما أن بعض الأدوية مثل الستيرويدات لها ذات التأثير. هل تعرضت لإصابة في بشرتك في منطقة الأعضاء التناسلية؟ هل تعرضت لجرح أو تشقق ما سمح للفيروس بدخول جسدك؟ هل لديك عضو ذكري غير مختون؟ الرجال ذوو الأعضاء غير المختونة يكونون أكثر عرضة لانتقال المرض إليهم. من الأفضل أن تذهب لزيارة الطبيب من أجل الفحص والحصول على التشخيص الأمثل، وذلك بدلاً من أن تخلط الأعراض بأعراض شبيهة لمرض آخر. ابحث عن هذه العلامات في المنزل ليكون لديك فكرة أوضح عن سبب البثور:  إن بثور الفيروس الحلمي يكون لونها مثل اللحم، أما البثور الأشد حُمرة ومليئة بالسائل فهي في أغلبية الأمر بثور مرض القوباء على سبيل المثال. إن بثور الفيروس الحلمي غير قابلة للانفتاح ولا تحتوي على السوائل، على عكس بثور القوباء التي قد تنفتح ويخرج منها السائل وتلتهب قبل الشفاء. من الممكن أيضًا أن تكون القرحة الظاهرة على العضو الذكري هي مرحلة أولى من مرض الزهري. عادة ما تكون بثور القوباء والفيروس الحلمي مؤلمة بعض الشيء وتصيبك بالحكة المستمرة. من أعراض البثور التناسلية بسبب الفيروس الحلمي: طفح جلدي أحمر اللون على راحتي اليد والقدمين، بقع بيضاء في الفم، وعلى الأعضاء التناسلية، حمى، سقوط الشعر، والتهاب بالحلق. قد تكون هذه الأعراض هي أعراض المرحلة الثانية من الزهري أيضًا. في حال ظهور الحبيبات حول قاعدة العضو الذكري، إما باللون الأحمر، أو الأصفر، أو الوردي، أو تكون حبيبات شفافة. فإن هذه الحالة تعرف باسم حبيبات القضيب، وهي غير مؤذية وغير مُعدية.  لا تشبه بثور الفيروس الحلمي الدمامل. في حال كانت البثور أشبه بالدمامل ففي أغلب الأمر يكون الفيروس المسبب إما (مولوسكم كونتاجيوسوم) أو فيروس (نقص المناعة المكتسبة). من الأفضل أن تذهب لزيارة الطبيب من أجل الحصول على التشخيص والعلاج الأنسب لحالتك. عادة ما تُشفى البثور خلال شهور من العلاج، وفي 90% من الحالات تشفى دون علاج خلال عاميْن.في بعض الأوقات قد لا يصف لك الطبيب أي علاج، وفي المقابل سيقوم بالانتظار إما لهدوء الحالة أو تفاقمها. في حال قررت علاج البثور بالمنزل، عليك إذن مراقبتها ملاحظًا هذه العلامات:  زيادة في المقاس. زيادة في العدد. ظهور البثور في أماكن أخرى من الجسد. ظهور أعراض أخرى مثل: الحكة، الألم، النزيف، سقوط الشعر، بقع بيضاء على الفم أو الأعضاء التناسلية، التهاب الحلق، قرحة على العضو الذكري. فكما سبق التنويه أن مرض الزهري أيضًا قد يتسبب في ظهور البثور، وهو مرض يستلزم العلاج بالمضادات الحيوية في الحال، من أجل تفادي مضاعفاته الخطيرة. العمر والسرطان – يتسبب فيروس HPV في نسبة 63% من حالات سرطان القضيب الذكري في الولايات المتحدة، وعادة ما يتم تشخيصه عند عمر 68، ولكنه شائع أيضًا في الثلاثينيات من العمر.استشر الطبيب في الحال إذا ما لاحظت أيّا من هذه الأعراض: الإرهاق، خسارة الوزن، النزيف من العضو الذكري، التورمات، الطفح الجلدي الأحمر، خشونة بشرة القضيب، والإفرازات ذات الراحة.

english_section_name: Identifying Genital Warts

summary: تجنب الأدوية المتاحة للشراء بمتاجر الأدوية. اذهب لزيارة الطبيب. اسأل الطبيب عن مقويات الجهاز المناعي. اسأل الطبيب عن الأدوية المضادة للخلايا. استعمل العلاجات المنزلية.

document: يحذر الأطباء من استعمال أيّة أدوية على بشرة المنطقة التناسلية نظرًا لكونها بشرة حساسة، واستعمال المواد الكيميائية دون دراية بالحالة قد يؤدي إلى أضرار غير مرغوب فيها. يقوم الطبيب بالفحص عن طريق مشاهدة البثور الظاهرة على جسدك، كما يبحث عن أي بثور أخرى قد تكون لم تنتبه لوجودها. قد يقوم الطبيب بوضع محلول من حمض الترايكلورواسيتيك على المنطقة المصابة من أجل أن تظهر البثور بشكل أوضح. استشر الطبيب بخصوص اختيارات العلاج المتاحة.  يعتمد تحديد العلاج بناء على مجموعة من العوامل التي تشمل: حجم وعدد البثور، المنطقة المصابة، العلاجات السابقة، وإذا ما كانت الحالة متكررة أم لا. تذكر أنه لا يوجد علاج للفيروس، وإنما للبثور وحسب. تقوم هذه الأدوية بالتحسين من وظائف الجهاز المناعي، ومساعدة الجسم على التخلص من البثور. هذه الأدوية متاحة في أشكال متعددة كالآتي:  إيميكويمود 5% - يضع الطبيب من هذا الدهان على المنطقة المصابة باستعمال القفازات الطبية. ثم يصف لك الدهان من أجل الاستعمال. في المنزل، قم بارتداء قفازات طبية وقم بوضع الدهان على المنطقة المصابة قبل النوم، ثم اغسل المنطقة عند الاستيقاظ. كرر الاستعمال لمدة 3 مرات أسبوعيًا وحتى 16 أسبوعًا. إنترفيرون ألفا – يقوم الطبيب بحقن 3 مليون وحدة من الإنترفيرون عند قاعدة كل بثرة. سيكون عليك تكرار هذه العملية عند الطبيب ثلاث مرات أسبوعيًا. قد تستعمل أكثر من حقنة للبثور الكبيرة في الحجم. عقب ذلك تختفي البثور خلال مدة ما بين 4 إلى 8 أسابيع. في حال استمرت البثور عقب 12 إلى 16 أسبوع، يقوم الطبيب بترشيح علاج آخر. هذه الأدوية تدمر البثور وتمنع انتشارها، ولكنها قد تتسبب في الضرر بالبشرة السليمة في بعض المناطق. في حال وضعت هذه الأدوية أو انسكبت منك بشكل خاطئ على بشرة سليمة، قم بشطفها بالماء والصابون على الفور. من أعراضها الجانبية: الألم، عدم الارتياح، الحكة، والاحمرار. من أمثلة هذه الأدوية:  بودوفيلوكس 0.5 مللي أو 0.5 جرام – هذا هو العلاج الأمثل للبثور التي يقل حجمها عن 10 سم مربع. سيوضح لك الطبيب طريقة الاستعمال، وهي تتم من خلال عود من القطن في حالة السائل، أو الإصبع في حالة الدهان. استعمل الدواء مرتين يوميًا لمدة 3 أيام متتالية، ثم توقف عن الاستعمال لمدة 4 أيام. كرر هذه العملية لمدة 4 أسابيع. بودوفيللين – يتم استعمال الدواء عن طريق الطبيب، وذلك عن طريق دهان المنطقة المصابة وتركها لتجف في الهواء بعيدًا عن الملابس لمدة 30 إلى 40 دقيقة، ثم تكرار العلاج من 1 إلى 4 ساعات، ثم الشطف بالماء والصابون عقب ذلك. لاحقًا يستعمل الدواء أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع. يجب ألا يستعمل هذاء الدواء في حالات الحمل أو احتمال حدوث حمل. حاول الحد من تعرض النساء لهذا الدواء. 5-فلوروراسيل – قد يقوم الطبيب بوضع الدواء بنفسه أو قد يقوم بوصفه من أجل الاستعمال. يتم استعمال الدواء عن طريقة دهانه باستعمال قطعة قطن على المنطقة المصابة من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. اترك الدهان ليجف دون ملامسة ملابسك. اشطف الدهان عقب الاستعمال بمدة 3 إلى 10 ساعات حسب الوصفة المرشحة لك. ترايكلورواسيتيك (TCA) أو بايكلورواسيتيك (BCA) – يتم استعمال الإثنين عن طريق الطبيب فقط أسبوعيًا لومدة من 4 إلى 6 أسابيع. سينيكاتيشينز – قد يصف لك الطبيب هذا الدواء في صورة مرهم بتركيز 15%، وهو مستخلص من الشاي الأخضر. استعمله 3 مرات يوميًا لمدة 16 أسبوعًا حتى اختفاء البثور. تجنب الشطف وتجنب الاتصال الجنسي. هناك بعض العلاجات المنزلية المتاحة لعلاج البثور في المنزل، مع العلم أن الدراسات العلمية بخصوص هذه العلاجات غير متوفرة بشكل كافي. استعمل بعض الدهانات النباتية مثل دهان الصبار، بالإضافة إلى تناول فيتامينات أ، ج، هـ. استشر طبيبك بخصوص هذه العلاجات أولاً. إن هدف هذه العلاجات أو تعويض المواد الغذائية الناقصة مما يساعد الجهاز المناعي في تغلبه على البثور. كما أن هذه العلاجات تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تحارب العدوى.

english_section_name: Treating Genital Warts with Medication

summary: استشر الطبيب بخصوص التدخل الجراحي من أجل العلاج. استفسر عن جراحات البرودة الشديدة. اسأل عن الجراحة باستعمال الكهرباء. حدد إذا ما كانت الإزالة الجراحية هي الحل الأفضل. اسأل الطبيب عن جراحات الليزر.

document: قد ينصح الطبيب بالتدخل الجراحي في حالات البثور كثيرة العدد أو اتساع المنطقة المصابة، أو تكرر العدوى بالفيروس. يتم استعمال محلول النيتروجين السائل في تجميد السائل بداخل البثور، مما يتسبب في تدمير الخلايا المكونة للبثور.يتم تنظيف البثور أولاً باستعمال الكحول، ثم يتم معالجتها بالنيتروجين السائل وحتى مسافة 5 مللم من الجلد المحيط بالبثرة. بعد ذلك يتم الانتظار لمدة 30 ثانية حتى يبدأ الجلد في التحول للون الأبيض، ثم يتم الانتظار لمدة من أجل ذوبان البثرة واختفاء اللون الأبيض. في حال كان الألم محتملاً يمكن تكرار عملية التجميد من جديد.  خلال 24 ساعة يتكون كيس ملئ بالسائل فوق المنطقة التي تم علاجها. يمكن تكرار هذه الطريقة بعد أسبوع أو أسبوعيْن على حسب الحاجة.  تختفي البثور في 75 إلى 80 بالمائة من المصابين عقب تكرار الجراحة من مرتين إلى أربع مرات على مدار 6 إلى 12 أسبوعًا.  هناك بعض المتاجر التي تتيح شراء العدة الخاصة بهذه الطريقة، ولكن من الأفضل أن يتم إجراء التنفيذ على يد الطبيب المختص. يستعمل الطبيب إبرة كهربائية ذات تردد عال من أجل فتح البثور. يقوم الطبيب بوضع المخدر الموضعي أولاً على المنطقة المصابة.يصف لك الطبيب العلاج عقب الخضوع لهذه الطريقة إذا ما لزم الأمر. لقد ثبتت فعالية هذه الطريقة في حالات عدد البثور القليل على ساق القضيب الذكري. يقوم الطبيب في هذه الحالة بإزالة البثور جراحيًا بالمبضع. يستعمل الطبيب المخدر الموضعي أولاً (ليدوكين 1%) وفي بعض الأوقات التخدير الكامل في الحالات المتقدمة. يقوم الطبيب بالخياطة بين طرفي الجلد السليم عقب إزالة البثور. تستعمل هذه الطريقة ليزر ثاني أكسيد الكربون من أجل إذابة البثور، وهذه الطريقة فعالة في الحالات المتكررة. من الممكن أن تتم هذه الجراحة في عيادة الطبيب عقب استعمال المخدر الموضعي أو التخدير الكامل.  يصف لك الطبيب بعض المسكنات عقب هذه الجراحة، حيث أن الكثير من المرضى لا يشعرون بالراحة بعدها.  من المهم ألا تتحرك أثناء جراحة الليزر من أجل تفادي الإضرار بالأنسجة السليمة.

english_section_name: Considering Surgical Options


summary: أمسِك بالحبل.

document: بالنسبة إلى طول الحبل، فإن ذلك لا يُعد أمرًا مهمًا، طالما أن لديك طول كافٍ لربط العقدة وتشكيل الحلقة وتدويرها فوق رأسك، وإذا كان هناك أي طول إضافي يمكنك أن تلفه وتحمله معك. يحتاج الأشخاص البالغين حوالي 9 متر من الحبل، أما الأطفال، فإن حبل بطول أقصر قد يكون أفضل بالنسبة لهم. إن كنت فقط تقوم بالتمرين، فإن أي نوع من الأحبال سيكون كافيًا، لكن إن كنت تنوي استخدام حبل الصيد فعليًا، فستحتاج إلى حبل رفيع وخشن إلى حد ما، حيث إن صلابة الحبل تجعل عملية ربط الحبل أصعب قليلًا، مع ذلك، فهي صفة مرغوبة لأنها تعطيك القدرة على شد الحبل لإجراء التعديلات على حجم الحلقة.

english_section_name: Tying a Lasso With a Honda Knot

summary: أمسِك حلقة الصيد. ضيِّق حلقة الصيد للإمساك بهدفك.

document: أمسِك ببساطة بالطرف المرتخي من الحبل وابدأ في أرجحته. تحتاج لشد الحبل لسحب حلقة الصيد وإغلاقها قبل أن تتمكَّن من رميها، لذلك من المهم استخدام قبضة تحافظ على اتساع الحلقة أثناء دورانها لبناء قوة الدفع المطلوبة. عليك الإمساك بحلقة الصيد كما هو موضح أدناه:  اصنع حلقة جيِّدة وكبيرة عن طريق تمرير الجزء المرتخي من الحبل من خلال عقدة الهوندا. اترك بجوار الحلقة نصف متر من الجزء المرتخي من الحبل. أمسِك الحلقة والحبل المرتخي معًا. يجب أن يخلق ذلك طولًا "مضاعفًا" من الحبل بين عقدة الهوندا ويدك، ويُسمَّى هذا الجزء المضاعف "عرقوبًا". وجِّه إصبع السبابة أسفل العرقوب في اتجاه عقدة الهوندا وذلك لإعطاء المزيد من السيطرة. بمجرد التفاف الحبل حول أي شيء تحاول إمساكه، اسحبه بقوة، وهذا سوف يسحب الجزء المرتخي من الحلقة المار من خلال عقدة الهوندا، مما يُحكِم حلقة الصيد حول أي شيء بداخلها. لا تُجرِّب استخدام حلقة الصيد على الأشخاص أو الحيوانات أبدًا إلا إن كنت خبيرًا، فقد يتسبَّب الاستخدام غير الآمن لحلقة الصيد في حدوث اختناق أو تلف في الحلق، كما أنه من الصعب أو من المستحيل على أي شخص (أو أي شيء) إزالة حلقة الصيد بدون مساعدة، لذلك لا تعرِّض أحدًا لهذا الخطر إلا إن كنت تدري جيدًا ماذا تفعل.

english_section_name: Throwing a Lasso


summary: انتبه لنظراتها. لاحظ حجم حدقتيها. احسب عدد المرات التي ترمش بها خلال دقيقة.

document: هناك عدة أشياء قد تقولها العيون عن مشاعر الفتاة، فإذا بدت عينيها كثيرة الانجذاب إلى وجهك وعيونك خلال المحادثة وفي غيرها من الأوقات فقد تكون مهتمة بك على الصعيد العاطفي. تنتقل نظرات الفتاة إلى الأجزاء التي تجدها جذابة من جسمك إذا كانت مهتمة بك جسديًا، أما إذا كان اهتمامها عاطفيًا فستحدق بتركيز أكبر في وجه الطرف الآخر وعينيه. لكن احترس فإن أنماط تحرك عينيها قد تدل على أنها شخصية منفتحة. تميل الشخصيات المنفتحة لأن تكون أكثر تحفزًا عند التفاعلات الاجتماعية والتواصل بالعيون، مقارنة بالأفراد الانطوائيين. ضيق الحدقتين دليل آخر على الاهتمام أو الرغبة فقد تكون مهتمة بك عاطفيًا أو جسديًا إذا لاحظت أن الحدقتين السوداوتين لعينيها تصغران عندما تنظر إليك. تتسع عيون الناس عند النظر لما يريدونه.   يسهل اكتشاف هذا في ذوات العيون الزرقاء تحديدًا، نظرًا للتباين بين الحدقة السوداء الداكنة والقزحية الزرقاء الفاتحة. احترس فإن حدقات الناس تضيق كرد فعل على زيادة سطوع الضوء لذا كن على دراية بتغيرات الضوء إذا لاحظت أن حدقتيها تضيقان. إذا رمشت أكثر من 6-10 مرات في دقيقة أثناء حديثكما فقد يدل هذا على أنها تكن لك المشاعر. يميل من ينظرون لمن يحبونه أو ما يحبونه لأن يرمشوا أكثر من المعتاد. ارتد ساعة بعقرب ثوان حتى تتمكن من مراقبتها بسهولة أثناء العد، لكن احرص في الاستمرار في التفاعل معها أثناء ذلك.

english_section_name: Noticing Her Eyes and Gaze

summary: أنصت لنبرة صوتها. ابحث عن مجموعة الإيماءات. راقب لغة جسدها عندما تضحك. لا تندفع نحو افتراضات ضخمة في فترة زمنية قصيرة. لاحظ الإشارات التي تدل على عدم اهتمامها بك.

document: سينخفض صوتها على الأرجح وسيبدو هامسًا وهادئًا أكثر إذا كانت مهتمة بك. تقول الأبحاث بأن هناك صورًا نمطية ثقافية لكون المرأة المهتمة برجل تتحدث بنبرة أكثر هدوءً وإغراءً. لطالما كان هناك مفهوم خاطئ يقول بأن المرأة المهتمة برجل ستجعل صوتها أعلى وأجمل، لكن على الأرجح أنها ستتحدث بنبرة خفيضة هامسة إذا كانت تحاول أن ترسل لك إشارات تنم عن إعجابها. يمكن لمجموعة مجتمعة من الإيماءات أن تدل على شعورها بالسعادة للتواصل معك، فإذا كانت تبتسم مثلًا وتميل رأسها إلى الجانب وتلمس وجهها في الوقت ذاته فقد يدل هذا على الاهتمام العاطفي المحتمل. قد تكون أكثر ميلًا للتعبير بإيماءاتها وأنها تظهر هذه العلامات في الغالب مع من تشعر بالتواصل معهم إذا كانت شخصة منفتحة. رغم أن الضحك في ذاته ليس مؤشرًا على الاهتمام العاطفي لكن ما يحدث عندما تضحك قد يكون كذلك. يميل الرجال عندما تثير إحداهن اهتمامهم أن يشغلوا مساحة أكبر وينحنوا للأمام تجاهها وهم يضحكون، أما النساء فهن يتخذن أوضاعًا جسدية تبرز السمات الجسدية أثناء ضحكهن. تجلس النساء باعتدال أكبر أو تتخذن وضعيات تجعلهن أكثر جاذبية أو إغراءً. قد يؤثر اهتمامك -إذا كنت مهتمًا بها- في قدرتك على قراءة علاماتها بطريقة صحيحة. سيتسبب ترقبك لإشاراتها في التأثير على قدرتك على فهم تلك الإشارات، لذا خذ وقتك ولا تتعجل الوصول للاستنتاجات بسرعة كبيرة.  خذ مدة ليلة كاملة أو بضعة مواعيد لقياس مشاعرها تجاهك. حاول عند ملاحظتها أن تكون موضوعيًا وأن تنظر للموقف من الخارج. انظر لكيفية تفاعلها مع الآخرين لتتأكد مما إذا كنت تبالغ في افتراضاتك، فإذا بدا أنها تتواصل بالعيون كثيرًا معهم وتظهر مجموعة الإيماءات فقد تكون منفتحة وستحتاج لأخذ هذا الأمر في الحسبان عند قراءة لغة جسدها. هناك لغة جسد تظهرالقلق أو عدم الاهتمام، كما أن هناك أخرى تظهر الاهتمام، فإذا كانت ترفع حاجبيها كثيرًا مثلًا فقد تكون غير مرتاحة وقد يعني هذا أنها لا تريد نيل إعجابك.  بالإضافة لذلك، فإن عقد الساقين والذراعين قد يعني أنها تحاول أن تظل منغلقة أمامك. ربما يعني هذا أنها قلقة أو تقاوم مشاعرك.   يمكنك أن تسألها عما إذا كانت قلقة حيال شيء ما. قد لا تتجاوب لغة جسدها معك إذا قالت أن هناك خطبٌ ما يثير قلقها. يمكن أيضًا أن تسبب لها مشاعرها القلق إذا كنت تثير إعجابها ولا تعرف مشاعرها جيدًا. يمكن أن يظهر هذا القلق في لغة جسدها فإذا لاحظت إشارات متضاربة على الاهتمام ثم عدم الاهتمام فعليك التحدث معها عن مشاعرها.

english_section_name: Paying Attention to Expressions Behaviors

summary: اطلب منها ممارسة نشاط يمكنك من التركيز عليها. أنصت بشكل فعال لما تقوله. اسألها عن مشاعرها تجاهك أو عن موقف قلقت فيه بشأن مشاعرها.

document: رتب لنشاط مثل الخروج لتناول العشاء أو الذهاب إلى المقهى بغرض التحدث. احرص أن يكون هناك متسعٌ من الوقت لتجلس قبالتها وتتحدثا عن بعض الأمور. أفضل طريقة لفهم مشاعر الشخص هي إجراء محادثة معه مع النظر إليه والإنصات الفعال له.  يشعر الرجال في العموم بحميمية أكبر عند ممارسة الأنشطة جنبًا إلى جنب كمشاهدة الرياضات أو الأفلام لكن ممارسة هذه الأنشطة تصعب قراءة مشاعر الطرف الآخر لأنك لا تواجهه ولا تنصت له بشكل فعال خلالها. اجلسا وجهًا لوجه وانحن للأمام قليلًا حين تتحدثان وحافظ على التواصل بالعيون معها. سيمكنك هذا من فهم مشاعرها لأنك ستتمكن من الوصول لجميع الإشارات التي ترسلها من خلال نبرة صوتها وتعبيرات وجهها ولغة جسدها. كلما زادت المعلومات التي تحصل عليها سهل فهم مشاعرها.  استخدم لغة جسدك وأساليب التخاطب هذه لتحسين مهاراتك في الاستماع. :  أظهر لها أنك تستمع من خلال وضعية جسمك. سيشجعها هذا على التحدث وستتمكن من فهمها أكثر كلما زاد التواصل بينكما. أومئ برأسك لتظهر موافقتك أو لتشجعها على مواصلة التحدث. امنحها المسافة المناسبة. سيشجعها هذا أيضًا على التواصل معك لأنها ستكون أكثر ارتياحًا للحديث معك إذا منحتها المسافة المناسبة، أما إذا وقفت على مقربة شديدة منها فقد تبدو وكأنك مفرط الاهتمام وإذا وقفت على مسافة بعيدة فسيجعلك هذا تبدو لا مباليًا. امنحها مساحة التحدث لكن اتخذ موضعًا يمكنك من رؤيتها وسماعها بشكل جيد. أعد صياغة الفكرة الأساسية لما تقوله. سيساعدك هذا على فهم مشاعرها بشكل صحيح وستتمكن هي من التصويب لك إذا كانت فكرتك عما يحدث معها خاطئة. يمكنك مثلًا أن تقول "تقولين بأن أختك كانت تختلق الأمور حتى رأيت ما يحدث معها في المدرسة" إذا كانت تتحدث عن يوم مزعج مثلًا. تعاطف مع مشاعرها. ستبرع أكثر في التقاط مشاعرها إذا أمكنك البدء بالتمرن على هذا الأمر في تعاملك معها. يعني التعاطف أنك تستطيع فهم شعورها حتى لو لم تشاركها إياه، فمثلًا يمكنك أن تعيد قول الفكرة الأساسية وتظهر تعاطفك بقول "لابد أنك شعرت بحماس كبير لخروجك من المنزل بعد جلوسك الصامت في غرفتك طوال اليوم". عادة ما تكون أفضل الطرق لاكتشاف مشاعر أحدهم هي سؤاله بشكل مباشر فهذا سيجنبك التخمين في تعاملكما وقد يحررك من كثرة التفكير في الموقف. يجب أن تستمع بأقصى درجة لما تقوله الفتاة حتى لو ظننت أنه مناقض للغة جسدها.   جد مكانًا لا يشتتكما فيه الأفراد أو الأنشطة الأخرى. لا يجب أن تجريا محادثة طويلة، لكن ابحث عن طاولة هادئة أو كرسيين حيث يمكنكما الجلوس لدقيقتين والتحدث عن مشاعرها. اسألها عما إذا كانت تمانع التحدث معك لدقيقة. لن ترغب أن يشكل الموقف ضغطًا كبيرًا عليها لذا أخبرها أن المحادثة ستكون قصيرة ولا تحتاج لوقت طويل لسؤالها عن شعورها، قل "مرحبًا، هل تمانعين أن نتحدث لدقيقة؟" فكر فيما تريد أن تعرفه على وجه التحديد قبل أن تتحدث إليها. صغ سؤالك في ذهنك قبل أن تطرحه. قد لا تتمكن الفتاة من فهم كيفية الإجابة عن سؤالك وقد تقدم إجابة لا تفيدك إذا بدوت مرتبكًا أو غامضًا عند طرحه. فكر في مشاعرك أولًا، قل مثلًا "لقد بدأت يراودني شعورٌ تجاهك."، ثم فكر مليًا فيما تريد معرفته "أريد أن أعرف مشاعرك تجاهي." احرص أن تكون أكثر تحديدًا وقل مثلًا "هل تراودك مشاعر الحب تجاهي؟" فهو سؤالٌ أفضل من "هل أثير إعجابك؟" لأن "الإعجاب" قد يعني الكثير من الأمور المختلفة بالنسبة للأشخاص المختلفين وهو مبهمٌ للغاية. قد لا ترغب الفتاة في جرح مشاعرك وتتجنب إخبارك عن مشاعرها بشكل مباشر ما لم تسألها مباشرة. اسألها عن شعورها مباشرة وأخبرها بمشاعرك. يمكنك مثلًا أن تقول "لقد استمتعت حقًا بوقتنا الذي أمضيناه معًا ولدي مشاعر تجاهك. هل تشعرين بشيء تجاهي؟" احترم مشاعرها ولا تشعر بالسوء حيال شعورها. اعرف أنك شجاع لسؤالها، وإذا احترمت مشاعرها فيحق لك أن تشعر بشعور جيد فقط حيال أفعالك. تذكر أنك تستحق هذا وأنك أكبر من شعورها تجاهك رغم أنه قد يهمك كثيرًا.

english_section_name: Communicating With Her


summary: لا تستخدم أسلوب عدم التأكد في عرضك التقديمي. اسأل أسئلةً مهمةً. اخفض صوتك عند نهايات الجمل.

document: لا تستمر في قول كلمات مثل: "أعتقد" أو "في رأيي" أو "يبدو أن" أو "نوعًا ما" وكل هذه الجمل التقريبية التي تضعف من ثقة الجمهور بك. يمكن لهذا الأسلوب أن يجعلك تبدو أقل ثقةً بالنفس. لذا فلتدع كل هذه الكلمات خارج عرضك ولا تستخدمها، خاصةً في المقدمة. ولكن في المقابل استخدم جملًا توحي بالجرأة والثقة في مقدمتك؛ لتثبت لجمهورك أنك جديرٌ بالثقة وتستحق أن يُستمع إليك. لا توجه أسئلةً ستجيبها على الفور أو أسئلةً لا ترتقي لمستوى المناقشة، وإلا فإنك تجازف بجعل جمهورك يعتقد أنك لست مصدرًا موثوقًا به. لا بأس أن تسأل سؤالًا أو اثنين هادفين في بداية العرض التقديمي، ولكن لا تبالغ. اسأل أسئلةً وقورةً وذات معنى وقليلةً. يجعل رفع صوتك عند نهايات الجمل الأمر يبدو كما لو أنك توجه أسئلةً. يؤدي ذلك التغير البسيط في النغمة الصوتية إلى جعل جمهورك يعتقد أنك غير متأكد مما تقول وتلقي عليهم. لذا، عليك خفض صوتك في نهايات جملك بدلًا من رفعه. خفض صوتك في نهايات الجمل يجعلك تبدو أكثر ثقةً.

english_section_name: Projecting Confidence with Your Voice and Words

summary: احكِ قصةً. اسأل جمهورك سؤالًا. قل شيئًا صادمًا. شارك جمهورك بمقولة هادفة. الجأ للمساعدة المرئية.

document: تُعتبر القصص من أفضل الطرق لجذب انتباه جمهورك، لأننا جميعًا بالطبع نفضل القصص الجيدة. يمكنك أن تحكي قصةً عن خبرة شخصية، أو حكايةً من بحث لك، أو تبتكر تناظرًا أو تشابهًا ما بين مادتك وقصة أو عبرة لتتمكن من إيصال فكرتك العامة. لا تطيل مدة القصة عن تسعين ثانيةً ثم استئنف عرضك. سيساعدك دعوة جمهورك من البداية في مشاركتك في عرضك التقديمي في لفت انتباههم لاحقًا. يمكن أن توجه سؤالًا لهم كي تسترعي انتباههم وتجعلهم يشاركونك. لن تحتاج إلى أن تسألهم سؤالًا يجب عليهم إجابته، يمكنك أن تسألهم سؤالًا شكليًا فقط لتحاكي طريقة تفكيرهم وتعدهم لبقية عرضك. يمكنك أن تشاركهم بإحصائية أو حقيقة صادمة لجذب انتباههم واهتمامهم. عندما تشارك جمهورك بشيء صادم؛ ستجذب انتباههم بالكامل لمدة أول 15 ثانية من عرضك. فقط تأكد من أن تكون صادقًا، ولا تختلق إحصائيات أو تزور الحقائق فقط لتحصل على شيء صادم تشاركه مع جمهورك. يمكن لبدء العرض التقديمي بمقولة هادفة أن يساهم في إنجاح عرضك. تشد المقولة الجيدة انتباه جمهورك، وتبني قاعدةً لمصداقيتك أيضًا، وتقدم موضوعك أفضل تقديم. فقط تأكد أن مقولتك مرتبطةٌ بموضوع عرضك، ولا تختر مقولةً بناءً على إعجابك بها فقط. يمكن لعرض صورة شيقة لجمهورك أن يشكل مقدمةً جيدةً. اختر صورةً ملائمةً لموضوع عرضك التقديمي، أو على الأقل واحدةً تحمل دلالةً رمزيةً تخص موضوعك. تذكر أن الغرض من الصورة لا يكمن في أن تحصل على خلفية لعرضك، فالصور يجب أن تساعد الجمهور على فهم الموضوع. ابدأ العرض بصورة تجذب جمهورك وتساعدهم على فهم الصورة الكبرى للموضوع.   بدلًا من استخدام صورة، يمكنك أن تلجأ لأي وسيلة أخرى أو تستخدم أي غرض من شأنه أن يجذب انتباه جمهورك. يمكنك أيضًا أن تستخدم مقطع فيديو لتبدأ عرضك التقديمي. تأكد فقط ألا يكون مقطع الفيديو طويلًا جدًا بالدرجة التي لا تترك لك وقتًا لتقديم موضوعك.

english_section_name: Choosing a Great Opening Line

summary: قف بثقة. رتب ملاحظاتك ومعداتك. حافظ على التواصل البصري مع جمهورك. تخطَ المقدمات المعتادة. ابدأ الشرح مباشرةً.

document: خذ دقيقةً لتجربة وضعية الوقوف قبل أن تخرج للجمهور. إذا لاحظت بعض التراخي في حركتك؛ فربما يكون ذلك بسبب نقص الثقة بالنفس. قف باستقامة قدر الإمكان لتعبر حركاتك عن مدى ثقتك بنفسك، وحافظ على الحركة بثقة عند خروجك للجمهور وبدء عرضك التقديمي. عندما تكون المنصة جاهزةً ومُعدةً بشكل جيد، سيساعدك ذلك ألا تتلعثم أو تخطئ أثناء كلامك لبحثك عن شيء تحتاجه. قبل أن تبدأ العرض، عليك أن تأخذ دقيقةً لتجهز ملاحظاتك وأغراضك التي ستحتاجها. قبل أن تبدأ شرح عرضك، يمكنك توزيع أية أوراق أو أغراض سيحتاجها جمهورك أثناء الشرح. يساعد التواصل البصري مع جمهورك على جعلك تبدو شخصًا واثقًا وموثوقًا بمعلوماته. قبل أن تبدأ عرضك، عليك حتى أن تتواصل بصريًا مع أولئك الموجودين في مؤخرة القاعة مع تثبيت نظرك عليهم أثناء إلقائك لمقدمة العرض، ثم حافظ على التواصل البصري مع مختلف أفراد الجمهور أثناء تقديمك لعرضك. من أكثر طرق التقديم مللًا أن تبدأ عرضك التقديمي بإعلام الجميع باسمك. إذا أردت إعلامهم باسمك، يمكنك أن تضعه على أول شريحة عرض من برنامجك، أو على أعلى الورق الذي تقوم بتوزيعه عليهم. فقط لا تفسد بداية عرضك بقول: "اسمي…" ربما يبدو أمرًا معتادًا أن تبدأ العرض التقديمي بجملة تذيب الجمود أو تكسر الحاجز القائم بينك وبين الجمهور، أو بمعلومات لا تمت بصلة لموضوع عرضك التقديمي. ولكن في واقع الأمر، البدء بهذه الطريقة مضيعة للوقت، كما أنه سيتسبب في تشتيت اهتمام جمهورك. لتتمكن من إشراك جمهورك، عليك أن تعطيهم ما جاءوا من أجله. ابدأ عرضك التقديمي على الفور قبل أن تفقد اهتمام الجمهور وانتباههم.

english_section_name: Setting the Stage


summary: تحل بالثقة انتبه إلى وضعية جسدك. تعلم التصرف بصورة لطيفة. قلل من الشكوى. اعمل على تطوير مفرداتك اللغوية. دافع عن نفسك بأدب وحزم.

document: . تُعتبر الثقة بالنفس من العلامات الدالة على النضج حتى مع المظهر الجسدي الذي قد ينم عن صغر السن أو مع المهارات الاجتماعية المحدودة أو ضعف القدرة على التعبير عن النفس، كل هذا يجب ألا يمنعك من العمل على اكتساب الثقة بالنفس. هناك خيط رفيع يفصل ما بين الثقة بالذات والتصرف بعجرفة وتعالي حيث إن الثقة بالذات هي شعورك بشكل جيد تجاه نفسك وليس الشعور بأنك أفضل من الآخرين، وبناء عليه يجب أن تتجنب التفاخر الزائد عن الحد بإنجازاتك وتجنب الحديث بشكل قد ينفر منك الآخرين ويُظهرك بمظهر غير ناضج. يعتبر التراخي من وضعيات الجسد الشائعة وسط المراهقين، ولهذا يجب عليك أن تحافظ على وضعية جسدك منتصبة وأن تتعلم السير بثقة وتعمل باستمرار على تحسين وضعية الجسد خاصتك. ابدأ بالوقوف والجلوس بشكل منتصب أي كنت سواء أثناء التمشية أو أثناء الجلوس على مكتبك أو أمام الكمبيوتر أو أثناء الانتظار في الصفوف. اعمل على تصحيح وضعيتك في أي وقت تلاحظ فيه ذلك حتى تعتاد الوضعيات السليمة. ترتبط وضعية الجسد بالشعور بالثقة، ولهذا احرص على المشي بثقة من خلال رفع رأسك لفوق أثناء التحرك وعدم النظر للأرض، بل انظر في عيون الأشخاص أثناء التحدث. تحدث بهدوء وبثقة بدلًا من رفع صوتك؛ احرص على الالتزام بأخلاقيات التعامل واستعمال الألفاظ مثل "من فضلك" و"أشكرك". استمع إلى الآخرين حتى تظهر بشكل ناضج.  لا تشرع في الحديث عن نفسك بمجرد انتهاء الآخرين من سرد قصصهم حيث يُظهرك ذلك بمظهر الأناني غير المهتم، وإنما عليك أولًا أن تتفاعل مع قصتهم ومن ثم الحديث عن قصتك من منطلق علاقتها بقصتهم التي تم سردها. تعلم فتح المحادثات البسيطة. اسأل الآخرين عما يفعلونه أو تحدث عن حالة الطقس أو اسألهم عن عائلاتهم. اهتم فقط بكونك تتحلى بالتهذيب أثناء فعل ذلك. يظهر الأشخاص كثيرو الشكوى بمظهر المتعجرفين غير الناضجين؛ من الطبيعي أن تتعلم تقبل الأمور مع تقدمك في العمر وتقبل فكرة أن بعض الأشياء تحدث بلا سبب واضح، لهذا يجب أن تتعلم أن تكف عن الشكوى المستمر وعن التذمر بشأن حياتك لأصدقائك حتى لا يصابون بالنفور منك. لا يعني هذا استعمال بعض المفردات المعقدة ضمن محادثاتك اليومية الطبيعية حتى لا تظهر وكأنك تحاول الظهور جاهدًا، لكن امتنع عن استعمال المفردات الطفولية والمراهقة وتحديث بهدوء وبوضوح، وفكر في الكلام قبل أن تتفوه به.  تعلم بعض المفردات المعقدة واستبدل بعض الكلمات بأخرى مثل: بدلًا من قول "هذه فكرة جيدة" يمكنك قول "هذه فكرة مبدعة" أو بدلًا من أن تطلب من شخص أن يكون "صريحًا" معك، اطلب منه أن يكون "مخلصًا". يمنحك ذلك مزيدًا من النضج أمام الآخرين. تجنب استعمال الألفاظ الدارجة في نهاية الجمل مثل: "مثلًا" أو "يا إلهي" أو "دائمًا" أو "أنت تعرف" أو غيرها من اللوازم الكلامية غير المؤثرة مثل "يا صاح" و"رائع". دافع عن نفسك إذا ما أساء شخص ما لك، وتذكر أن جزء من النضوج هو أن تطالب بالاحترام اللازم. يمكنك فعل ذلك من خلال تصرفك بشكل مباشر وتجنب استعمال نبرة السخرية أو التصرف بشكل مبالغ فيه حتى لا تحصل على نتائج غير مرغوب فيها.  على سبيل المثال يمكنك أن تقول في حالة قاطعك شخص ما: "انتظر لحظة، لا تقاطعني من فضلك!" تجنب أن تقول: "أنا لا أصدق أنك قاطعتني، من الواضح أنك تحتاج إلى أن تتعلم أن تخرس!" تعلم أن تتغاضى عن بعض الأمور حيث إننا جميعًا نقابل بعض المواقف السلبية في تعاملاتنا مع الغير، ولكن يجب علينا أن نتحلى بالحكمة في التصرف حيث إن التصرف بشكل منتقم أو غاضب عادة ما يُظهرنا بمظهر غير ناضج. يقوم بعض الأشخاص أحيانًا بمضايقتنا دون الوعي بما فعلوه، ولهذا يجب عليك أن تتحلى بالتحضر والاحترام وأن تتغاضى عن الخطأ في حال كان بسيطًا أو أن تتواصل معهم بوضوح لتعبر لهم عن استيائك.

english_section_name: Acting Older

summary: تخلص من ملابس المراهقين. اختر الملابس ذات المقاس المناسب. تجنب ارتداء الملابس ذات الطباعة. اختر الجينز عالي الجودة. اختر الحذاء المناسب. احرص على هندمة نفسك. تخلص من حقيبة الظهر.

document: تؤثر اختياراتنا للملابس على انطباع الآخرين عنّا حيث يحكم علينا الأشخاص أولًا بناء على مظهرنا الخارجي وملابسنا، ولهذا يجب عليك أن تتجنب ارتداء الملابس التي تُظهرك كمراهق في حين أنك ترغب في الظهور بعمر أكبر. ابدأ بالتسوق في قسم البالغين في متاجر الملابس وتجنب شراء ملابس المراهقين رخيصة الثمن المصنوعة من الأقمشة التي تهدف لإظهارك بمظهر يافع.  يجب على الفتيات أن تتجنب صيحات الموضة الجديدة للمراهقات مثل الأحذية الغريبة والبناطيل الممزقة، وتجنب شراء الملابس التي تُظهرها بمظهر بريء زائد عن الحد مثل الملابس التي تحتوي على أشرطة وغيرها. تجنب ارتداء الملابس الرياضية. تُظهرك الملابس الرياضية بمظهر كسول وغير مهندم مثل السراويل الرياضية وشورتات كرة السلة وقبعات البيسبول وشورتات الجيم، كما أنها تُعتبر من صيحات الموضة بالنسبة للمراهقين. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة التي تُظهرك بمظهر غير مهندم وصغير في السن، وتجنب أيضًا ارتداء الملابس الضيقة بشدة حتى لا تُظهرك بشكل غير ناضج.  بالنسبة للفتيان يجب اختيار القمصان بناء على أبعاد الكتفين حيث يجب أن تحرص أن تكون نهاية القميص لا تتعدى حدود كتفيك وإلا يكون القميص واسع بشكل زائد. بالنسبة للفتيات يجب عليكن اختيار الملابس التي تبرز مظهركن ولكن لا تشفه بالطبع. اختاري البلوزات ذات الرقبة من نوع V أو الرقبة المفتوحة واختاري السترات التي تتناسب مع مقاسك. ارتدي الجونلات المتسعة من أسفل وضيقة من فوق في حال كان لديكِ حوض ضيق حتى تصرفي الأنظار عن ذلك. تُظهرك الملابس التي تحتوي على رموز أو جمل مضحكة بمظهر أصغر في السن سواء كانت تيشيرتات لفريقك المفضل أو تحمل بعض الرموز أو العلامات التجارية. يجب أن تفكر في عدم ارتداء هذه الملابس الآن إذا ما أردت الظهور بمظهر أكبر في العمر.  يُنصح الفتيان باختيار القمصان السادة أو المقلمة مع اختيار الألوان اللطيفة غير المملة مثل اللون الوردي الفاتح أو الأصفر أو البرتقالي.  استبدل التيشيرتات بنوعية البولو والهينليز (هذا بالنسبة للفتيان). بالنسبة للفتيات جرّبن اختيار البلوزات المزخرفة أو البلوزات السادة الفاقعة أو البلوزات ذات الطباعة الخفيفة.ولكن تجنبن ارتداء الملابس ذات ألوان الفلورسنت أو النيون. يُعتبر الجينز من الملابس الأساسية في دولاب كل شخص مهما كان عمره، ولكن يجب عليك أن تحرص على اختيار الجينز عالي الجودة جيد المظهر مع تجنب الجينز مرتفع أو منخفض الخصر.  بالنسبة للفتيان يُنصح بشراء الجينز ذي القطعة الواحدة، أما الفتيات فيمكن شراء الجينز الضيق أو ذي الأرجل الفضفاضة مع مراعاة ألا يكون الجينز ضيقًا للغاية. اختر الجينز الباهت أو المُقطع في حالة الألوان الداكنة فقط، وتجنب اختيار الجينز المبهرج. تجنب ارتداء الأحذية الرياضية أو المنخفضة وكذلك تجنب الأحذية الملفتة. في حالة الفتيات، يجب تجنب الكعب العالي المبالغ فيه؛ تجنبن بالطبع ارتداء الصنادل أو الشباشب. كل ما عليكِ هو اختيار الأحذية المناسبة المريحة حتى تكتمل هيئتك.  يمكن للفتيان ارتداء البوط حيث يتماشى البوط الأسود مع كل الملابس تقريبًا. يمكن اختيار البوط بني اللون ذي الأربطة المرتفعة. يمكن أيضًا تجربة الأحذية الجلدية ابعد تلميعها أو ارتداء الأحذية الكلاسيكية البسيطة في حال عدم رغبتك في ارتداء البوط. يجب على الفتيات اختيار الأحذية ذات الكعب ولكن بشرط ألا يكون الكعب مرتفعًا للغاية أو يمكن ارتداء الأحذية المسطحة المناسبة وارتداء الصندل خلال فصل الصيف. تُعتبر هذه الخطوة من الخطوات الأمر في الظهور بشكل ناضج ومظهر احترافي، كما تدفع الآخرين لرؤيتك بمظهر أكبر من سنك.  يمكن للفتيان تجربة ارتداء السراويل الكاكي مع ارتداء تيشيرت بولو أو قميص داخل السروال مع حزام جلدي لطيف وحذاء مناسب. لا داع لارتداء رابطة العنق، ولكنها قد تساعد في إظهارك بمظهر أكبر وأكثر نضجًا بالطبع.  يجب على الفتيات اختيار الفساتين تحت مستوى الركبة مع فتحة رقبة لا تكشف الكثير من منطقة الصدر، يمكن أيضًا ارتداء جونلة لطيفة مع بلوزة مع اختيار كارديجان أو سترة مناسبة، وبالطبع الحذاء المناسب. تجنب حمل حقيبة الظهر أثناء خروجك حيث تُظهرك بشكل أصغر. يمكن للفتيان حمل حقيبة يد جلدية أو الحقيبة التي تشبه حقائب ساعي البريد messenger bags، أما الفتيات فيمكن حمل حقيبة يد صغيرة أو حقيبة جيب.

english_section_name: Wearing the Right Clothes

summary: اختر قصة شعر ناضجة. احرص على إنماء شعر وجهك. استعملي المكياج بشكل معتدل. اعمل على إخفاء حب الشباب. تدرب.

document: تتسبب قصات وصيحات الشعر في إظهارك بمظهر يافع في أغلب الأمر، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن تجنبها حتى لا يحدث ذلك. تجنبي صبغ شعرك بألوان مُلفتة وتجنبي إضافة الخصلات الملونة، في حين يجب أن يتجنب الفتيان صيحات الشعر المبالغ فيها مثل الرأس نصف المحلوق أو الشعر المُجدل أو الموهوك.  تجنب الشعر المنكوش واستبدل هذه القصة بأخرى أقصر ومحددة. تجنب أيضًا تسريحات الشعر التي تجعلك أصغر في الهيئة مثل إيقاف الشعر لأعلى أو الشعر الطويل أو غيرها من التسريحات. أما الفتيات فيمكن تجربة قصات الشعر من نوعية البوب أو البيكسي أو غيرها من القصات الأنيقة. يمكن أيضًا تجربة الشعر الطويل المهندم والذي يضفي مظهر النضوج. تجنبي استعمال إكسسوارات الشعر بكثرة مثل رابطة الشعر أو الشرائط وغيرها. أثبتت إحدى الدراسات أن اللحية تمنح مظهرًا للرجل أكبر عشر سنوات من عمره الحقيقي، ولهذا احرص على إنماء لحيتك. لكن انتبه إلى هيئتك باللحية وهل هي مناسبة عليك أم لا، حيث إن بعض المراهقين لا يحصلون على الكمية الكافية من شعر الوجه خلال مرحلة النمو بشكل يمنحهم اللحية أو الذقن المدببة المناسبة.  احرص على تشذيب وتهذيب شعر الوجه حتى لا تظهر لحيتك بمظهر غير مهندم. احلق ذقنك باستمرار في حال كانت تنمو بشكل بسيط وعشوائي حتى لا تظهر بمظهر أصغر. استعملي المكياج والزينة بشكل يعمل على إظهارك بعمر أكبر، وذلك من خلال اختيار الألوان المحايدة مثل الذهبي والبني وتجنب الألوان الفاقعة مع إضافة كريم الأساس لتنعيم بشرتك واستعمال محدد العينين.  استعملي الكونسيلر لإخفاء الهالات حول العينين.  تجنبي مستحضرات المراهقين مثل ملمع الأظافر المبهرج أو ملمع الشفاه المبهرج وغيرها. من الضروري أن تظهر بشرتك بشكل بالغ دون حب الشباب، لهذا احرص على إخفاء حب الشباب من خلال الكريمات المخصصة لذلك والتي يمكن الحصول عليها من متجر الأدوية.  اغسل وجهك مرتين يوميًا باستعمال الغسول المخصص لحب الشباب، ومن ثم استعمل المرطب المناسب على بشرتك على حسب نوعها سواء كانت بشرة دهنية أو جافة.  قد تضطر بعض الفتيات لارتداء خصلات الشعر الزائدة لإخفاء عيوب البشرة الموجودة في الجبهة. تساعدك التدريبات في التخلص من الدهون وبناء العضلات التي تجعلك تظهر بمظهر أكبر عمرًا، يُنصح الفتيان بالتركيز على تدريبات الصدر والذراعين من أجل بناء عضلات الكتفين، في حين تُنصح الفتيات بالتركيز على تدريبات الخصر والصدر والمؤخرة لإبراز المفاتن والمنحنيات الجسدية. تعتبر التدريبات المتفاوتة من أفضل الطرق لحرق الدهون بشكل سريع بالإضافة لتدريبات حمل الأثقال والتي تعمل على بناء العضلات. انضم للجيم أو نادي رياضي واعمل على التركيز على تدريبات الضغط والقرفصاء من أجل بناء العضلات.

english_section_name: Grooming Yourself as an Adult


summary: ارجع إلى صفحة الكاميرا. انقر باستمرار على الشاشة. حرّك إصبعك نحو اليمين لتصفح التأثيرات المتاحة. انقر على الزر الدائري الموجود أسفل الشاشة. حرّك إصبعك نحو اليمين أو اليسار على لقطة سناب شات. انقر على المرشّحات لمعرفة ما إن كانت هناك خيارات أخرى. اجمع بين مرشحين أو أكثر. أرسل لقطة سناب شات بعد الانتهاء.

document: لتحقيق ذلك، انقر على زر الرجوع أعلى الجهة اليسرى من شاشة جهازك للعودة إلى صفحة الملف الشخصي ثم حرّك إصبعك نحو الأعلى على الشاشة. يفترض أن تنبثق أيقونات إلى يمين زر الكاميرا بعد لحظات معدودة.  لتطبيق المرشحات على وجهك أو وجه صديقك، ضع الوجه في منتصف الشاشة وانقر عليه. انقر على أيقونة الكاميرا الموجودة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لتغيير اتجاه وجوه الكاميرا. تتضمن المرشحات الشائعة وجه الكلب ووجه الغزال وخيار تبديل الوجه. يتغيّر شكل معظم المرشحات إن فتحت فمك أو رفعت حاجبيك (يخرج وجه الكلب لسانه مثلًا عند فتح فمك). سيؤدي ذلك إلى التقاط صورة مع تطبيق المرشح بأي كاميرا تواجهها. سيؤدي فعل ذلك إلى سحب المرشحات على لقطة سناب شات وتتضمن المرشحات الشائعة ما يلي:  الوقت الارتفاع درجة الحرارة الخارجية الحالية مرشحات خاصة بموقعك الجغرافي (كالمدينة التي تتواجد فيها). قد يطلب تطبيق سناب شات إذنك للوصول إلى موقعك الجغرافي إن كانت هذه هي المرة الأولى تطبق فيها مرشحات خاصة بالموقع الجغرافي. انقر على خيار السماح إن احتجت لذلك. يؤدي تطبيق مرشح درجة الحرارة مثلُا ثم النقر عليه إلى عرض صيغ مختلفة لدرجة الحرارة (فهرنهايت أو مئوية). طبّق مرشحًا من اختيارك ثم انقر بإصبعك على الشاشة لتثبيت هذا المرشح مع تحريك إصبع آخر نحو اليسار أو اليمين.  يمكنك مثلًا التحرك حتى تصل إلى مرشح درجة الحرارة ثم تثبيته والبحث عن مرشح المدينة لإضافته إلى رسالة سناب شات أيضًا. لا يمكن استخدام بعض المرشحات مع بعضها (كالوقت والارتفاع مثلًا). يمكنك إرسال لقطة سناب شات إلى مستخدم آخر عن طريق النقر على السهم الأبيض الموجود أسفل الجهة اليمنى من الشاشة واختيار صديق أو إرسال اللقطة كقصة يمكن لكل أصدقائك رؤيتها عن طريق النقر على المربع الذي توجد أيقونة زائد بجواره أسفل الشاشة. لقد حان الآن الوقت لتجربة مرشحات لقطات الفيديو بعد أن تعلمت كيفية تطبيق مرشحات على الصور.

english_section_name: Using Filters for Photo Snaps

summary: افتح تطبيق سناب شات. حرّك إصبعك نحو الأسفل على شاشة الكاميرا. انقر على الزر ⚙. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار إدارة التفضيلات Manage Preferences. حرّك منزلق المرشحات Filters نحو اليمين لتفعيل الخيار.

document: تمثل أيقونة التطبيق صورة شبح أبيض اللون في خلفية صفراء. انقر على خيار "تسجيل الدخول" وأدخل اسم المستخدم (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إن لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول بالفعل. سيؤدي فعل ذلك إلى فتح ملفك الشخصي. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. ستجد هذا الخيار في قسم "الخدمات الإضافية". سيتحوّل المنزلق إلى اللون الأخضر وستتمكن بعد ذلك من استخدام المرشحات في رسائل سناب شات. تكون المرشحات مفعلة إن كان المنزلق أخضر اللون بالفعل.

english_section_name: Enabling Snapchat Filters

summary: انقر باستمرار على الشاشة. حرّك إصبعك نحو اليمين لتصفح التأثيرات المتاحة. انقر باستمرار على الزر الدائري الموجود في شاشة الكاميرا. حرّك إصبعك نحو اليمين أو اليسار على الفيديو. انقر على المرشّحات لمعرفة ما إن كانت هناك خيارات أخرى. اجمع بين مرشحين أو أكثر. أرسل لقطة سناب شات النهائية.

document: يفترض أن تنبثق أيقونات إلى يمين زر الكاميرا بعد لحظات معدودة.  لتطبيق المرشحات على وجهك أو وجه صديقك، ضع الوجه في منتصف الشاشة وانقر عليه. انقر على أيقونة الكاميرا الموجودة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لتغيير اتجاه وجوه الكاميرا. تتضمن المرشحات الشائعة وجه الكلب ووجه الغزال وخيار تبديل الوجه. تغيّر بعض التأثيرات صوتك إن تحدثت أثناء تشغيلها وستعرض هذه التأثيرات رسالة "تغيير الصوت" على الشاشة للحظات معدودة عن اختيارها. سيؤدي فعل ذلك إلى تسجيل فيديو ويمكنك تسجيل فيديو تصل مدته إلى 10 ثوانٍ في تطبيق سناب شات. سيؤدي فعل ذلك إلى تطبيق المرشحات على فيديو سناب شات وتتضمن مرشحات الفيديو الشائعة ما يلي:   إرجاع - ستقوم أيقونة <<< بعرض الفيديو بشكل عكسي.  تسريع - تقوم أيقونات الأرانب بتسريع الفيديو بحيث يقوم أحد الأرانب (الذي تخرج منه خطوط) بتسريع اللقطة بشكل كبير بينما يزيد الآخر من سرعة تشغيل الفيديو بشكل متوسط.  إبطاء - تقوم أيقونة الحلزون بإبطاء فيديو سناب شات لنصف سرعته وسيزيد ذلك الوقت الأقصى لتشغيل الفيديو ليصبح 20 ثانية (لمقطع فيديو مدته 10 ثوانٍ). درجة الحرارة الوقت قد يطلب تطبيق سناب شات إذنك للوصول إلى موقعك الجغرافي إن كانت هذه هي المرة الأولى تطبق فيها المرشحات. انقر على خيار السماح إن احتجت لذلك. يؤدي تطبيق مرشح درجة الحرارة مثلُا ثم النقر عليه إلى عرض صيغ مختلفة لدرجة الحرارة (فهرنهايت أو مئوية). طبّق مرشحًا من اختيارك ثم انقر بإصبعك على الشاشة لتثبيت هذا المرشح مع تحريك إصبع آخر نحو اليسار أو اليمين.  يمكنك مثلًا التحرك حتى تصل إلى مرشح الأبيض والأسود ثم تثبيته والبحث عن مرشح الإبطاء لإضافته إلى رسالة سناب شات أيضًا. لا يمكن إضافة بعض المرشحات مع بعضها (مثل مرشح الإبطاء و التسريع). يمكنك إرسال لقطة سناب شات إلى مستخدم آخر عن طريق النقر على السهم الأبيض الموجود أسفل الجهة اليمنى من الشاشة واختيار صديق أو إرسال اللقطة كقصة يمكن لكل أصدقائك رؤيتها عن طريق النقر على المربع الذي توجد أيقونة زائد بجواره أسفل الشاشة.

english_section_name: Using Filters for Video Snaps