summary: أضف مُلطف المياه غير المُترسب لغسيلك. استعمل الخل لمُعالجة بُقع الماء العُسر.

document: تعمل هذه المُنتجات على تثبيط المعادن في الماء أثناء الغسيل، لكن احرص على اختيار المُلطفات غير المُترسبة. يُفضل أن تبحث عبر الإنترنت على تلك الأنواع، فإذا ما حدث واستخدمت نوعًا مُترسبًا فقد تحصل على بعض البقع على ملابسك وغسالتك. اختر المُلطف المُناسب واستعمله على النحو التالي: أضف المُلطف مرة أخرى خلال دورة الشطف حتى تضمن عدم ترسب المعادن بملابسك. استعمل الخل الأبيض المُقطر لإزالة البُقع البيضاء من على أسطح الأقمشة والمصارف والبورسلين، يُمكنك استعمال الخل سواء المُركز أو المُخفف لأداء الغرض ومن ثم أتبعه بالشطف. هذا الحل مؤقت في حالة تراكم الترسبات، كما أنه حل اقتصادي في حالة عُسر الماء البسيط.  عالج المناشف بنفس الطريقة في حالة خشونتها بفعل عسر الماء. انتبه عند استخدامك للخل حيث يتسبب في تبييض بعض أنواع الأنسجة، ويتلف البعض الآخر. يُضيف البعض مقدار نصف كوب من الخل (حوالي ١٢٠ مللي) لدورة الشطف، في حين يُحذر البعض الآخر من التسبب في تلف الصمامات المطاطية الخاصة بالغسالة. يُنصح دائمًا أن تطلع على كُتيب الاستخدام الخاص بغسالتك أولًا.

english_section_name: Softening Water for Laundry

summary: اغلِ الماء. اشترِ مُرشح أيونات صغير الحجم.

document: يُعالج الغليان من عسر الماء وبالتحديد "العُسر المؤقت" لكنه هو غير مُناسب لبعض المنازل. جرّب الطريقة الآتية لتحديد إذا ما كانت مُناسبة لاحتياجاتك أم لا:  اغلِ الماء لعدة دقائق. اترك الماء يبرد لبضع ساعات بينما تستقر المعادن في قاع الإناء. انقل الماء باستعمال مغرفة أو ملعقة بحيث تترك المعادن مُترسبة في القاع. يُمكنك شراء مُرشح أيونات وتثبيته بصنبور المطبخ، وتوجد بعض الأنواع التي يُمكنك أن تُخزن بها مياه الشُرب. يختلف طعم الماء المُعالج للأفضل باختلاف نوع المعادن التي كانت في الماء العُسر  لا يعمل المُرشح على تنقية الماء من أيّ مُعكِرات أخرى إلا إذا كان يحمل مُرشحًا ثانويًا مُخصصًا لذلك مثل مُرشح الكربون أو مُرشح التناضح العكسي.  لا يُفضل محبو القهوة مذاقها بالماء اليُسر، لهذا يُمكنك اختيار مُرشح بصمام إغلاق للحفاظ على عُسر الماء عند تحضير القهوة.

english_section_name: Softening Water for the Kitchen

summary: قِس عُسر الماء بمنزلك. حدد حجم جهاز مُعالجة الماء الذي تحتاج إليه. اختر نوع جهاز مُعالجة الماء. تعرف على كيفية الحفاظ على جهاز مُعالجة الماء. اشترِ الجهاز من مصدرٍ موثوق. ثبّت جهاز المُعالجة.

document: ابحث عبر الإنترنت عن شرائط القياس الرخيصة أو عدة قياس عُسر الماء. حدد حجم جهاز المُعالجة بقياس نسبة عُسر الماء لديك بالمنزل؛ ستجد أن أغلب عدد القياس توفر لك النتائج بقيمة "حُبيبات في الجالون"، بالتالي ستضطر لتحويل القيمة إلى حُبيبات في اللتر ومن ثم ضرب الناتج في المُعدل اليومي للترات الماء التي تستعملها في منزلك (راجع فاتورة استهلاكك للماء). ستحصل على ناتج الحُبيبات "عُسر الماء" المطلوب مُعالجته يوميًا من قِبل الجهاز، وبناء على ذلك اختر جهازًا بقدرة مُعالجة تفوق الناتج بعشر مرات على الأقل حتى يستمر في العمل لعشرة أيام قبل الحاجة للتوقف عن العمل لبعض الوقت.  يصل متوسط استهلاك الماء للفرد عالميًا حوالي ۷٠ لترًا، أما في بعض الدول العربية مثل مصر حوالي ٢٠٠ لترًا كمُعدل استهلاك يومي في المُدن. (هذا يعني أنك تحتاج لمُعالجة حوالي ۷٠٪ من المقدار اليومي إذا كُنت تعالج الماء الخاص بالاستعمال الداخلي فقط)  على سبيل المثال: إذا كان مُعدل عسر الماء في منزل ٩ حُبيبات في اللتر الواحد في حين أنك تستخدم ٣٠٠ لترًا يوميًا، تكون النتيجة ٩ × ٣٠٠ = ٢۷٠٠ حُبيبة يوميًا، لهذا عليك اختيار جهاز بُقدرة معالجة تصل إلى ٢۷٠٠٠ حُبيبة (٢۷٠٠ × ١٠). أجهزة التبادل الأيوني هي الأكثر شيوعًا للاستخدام المنزلي إذا ما قارنتها بالأجهزة الأخرى التي عادة ما تكون غير فعّالة. يتوفر جهاز التبادل الأيوني في شكل نوعيْن:  كلوريد الصوديوم: النوع الأكثر شيوعًا وفعالية، ويعمل بإضافة كميات ضئيلة من الملح (الصوديوم) للماء. كلوريد البوتاسيوم: أقل فعالية ولكنه مُناسب عند عدم توفر النوع الآخر. ضع في الاعتبار أن البوتاسيوم قد يتسبب في أضرارٍ على صحة مرضى الكِلى، وقد يتداخل مع أدوية منع امتصاص البوتاسيوم.  اختر أيًا من النوعيْن أو ثبّت مُرشحًا للتناضح العكسي لإزالة تلك الأملاح بعد معالجة عسر الماء. تعرف على جميع التفاصيل الخاصة بتشغيل الجهاز فور اختيارك للنوع المُحدد. ستجد أن بعض الأنواع تعمل على إعادة الملء تلقائيًا مع التوقف عن العمل لفترة وجيزة أثناء ذلك، في حين تقوم بعض الأجهزة بذلك مع نقصان مُعدلات الرايتنج في الأنابيب. يُمكنك الحصول على جهاز يتم ضبطه لإعادة الملء مرة أسبوعيًا حتى تضمن مُعالجة المياه بالمنزل طيلة الأسبوع. يُمكنك تغطية نفقات الجهاز بالتقسيط مع توفير قيمة المُقدم، كما أنك ستحصل على فرصة تثبيت الجهاز على أيدي الفني المُختص. حاول البحث جيدًا قبل الشراء لتحصل على عروض أسعار مُختلفة. اتبع الإرشادات المُرفقة إذا ما قررت تثبيت الجهاز بنفسك أو تلك الموضحة في هذه المقالة، ستحتاج إلى خبرة بسيطة في السباكة لفعل ذلك بنفسك.

english_section_name: Softening Water for the Whole Household


summary: حمّل تطبيق مدير الصفحات لجهازك. سجّل الدخول في حساب الفيسبوك من التطبيق. ادخل على صفحتك على الفيسبوك. انقر على "اضغط هنا للبدء في المنشور". انقر على "جدولة المنشور" في قائمة خيارات المنشور. انقر على زر "جدولة" الأزرق لإنهاء المنشور. عدّل منشوراتك المجدولة من قائمة "المزيد".

document: لا يمنحك تطبيق الفيسبوك الأساسي المخصص للهاتف المحمول خيار جدولة المنشورات (بالإضافة إلى صفحة المتصفح على الهاتف المحمول). لجدولة المنشورات بهذه الطريقة، ستحتاج إلى تحميل تطبيق منفصل للهاتف المحمول والذي يُدعى "مدير صفحات الفيسبوك". يتوفر هذا التطبيق مجانًا للتحميل من خلال متجر تطبيقات الهاتف الأساسي وتم إنشاء هذا التطبيق بواسطة موقع الفيسبوك نفسه.  بالنسبة لمستخدمي آي أو إس (IOS)، يتوفر التطبيق من هنا   بالنسبة لمستخدمي الأندريود، يتوفر التطبيق من هنا في حالة مزامنة حسابك على الفيسبوك بالفعل على جهاز هاتفك، يجب أن ترى خيار (استمر ك "اسمك")، اضغط عليه للمتابعة. في حالة عدم رؤية هذا الخيار، ستحتاج إلى تسجيل الدخول يدويًا باستخدام بريدك الإلكتروني وكلمة المرور.  ملاحظة: التعليمات التالي ذكرها فيما يلى مخصصة لمستخدمي نسخة تطبيق الأندرويد. يجب أن تكون نسخة الأي أو إس (IOS) مشابهه لها، ولكن قد توجد بعض الاختلافات الطفيفة. بمجرد تسجيل الدخول، يجب أن ترى تلقائيًا صفحة مجموعتك أولًا. في حالة عدم رؤيتها هنا، اختر الصفحة التي تريدها ببساطة من قائمة مجموعاتك. يمكنك أيضًا إيجاد مجموعتك في أي وقت من خلال النقر على أيقونة القائمة الزرقاء في أعلى يمين الشاشة واختيار المجموعة من القائمة. ستجد هذا الخيار في أسفل الشاشة وهو عبارة عن زر أزرق دائري. اختر كتابة نص أو إرفاق صورة أو فيديو أو حدث من قائمة الخيارات. استخدم لوحة المفاتيح على جهازك لكتابة الرسالة. لا تقم بنشر المنشور الآن. انقر على زر القائمة في أسفل يمين شاشة المنشور. اختر "جدولة المنشور" من قائمة الخيارات، ثم اختر التاريخ والوقت من النفاذة المنبثقة التي ستظهر لك. اختر التاريخ والساعة والدقائق وصباحًا أم مساءً من خلال النزول لأسفل في كل عمود. عند العودة لمنشورك، يجب أن ترى أن زر "نشر" في أعلى يمين الشاشة تم استبداله بزر "جدولة". سترى تاريخ ووقت منشورك الذي حددته لظهور المنشور أسفل النص في رسالتك ويجب أن تظهر أيقونة الساعة باللون الأزرق. انقر على "جدولة" لإنهاء منشورك. يمكنك في أي وقت استخدام تطبيق مدير الصفحات لتعديل المنشورات المجدولة في المستقبل أو لإزالتها تمامًا. للقيام بذلك، افتح تطبيق الشاشة الرئيسية ثم انقر على كلمة "المزيد" في أعلى الشاشة (على يمين أيقونة الكرة الأرضية). في الصفحة التالية، انقر على "المنشورات المجدولة". جد مربع المنشور المجدول الذي ترغب في تعديله، ثم انقر على السهم الموجود أعلى يمين المربع واستخدم خيارات القائمة لتعديل منشورك.

english_section_name: Mobile

summary: اختر برنامج لما بعد جدولة المنشورات وقم بتحميله. اذهب إلى موقع هوتسويت وأنشئ حسابًا. اختر شبكة التواصل الاجتماعي. اكتب منشورك. انقر على أيقونة "الجدولة". حدد وقت نزول منشورك (جدول منشورك). عدّل منشوراتك المجدولة من خلال أيقونة الطائرة الورقية.

document: أنشأ مصممي التطبيقات العديد من البرامج والتطبيقات التي يمكنك من خلالها جدولة المنشورات على صفحتك الشخصية، حيث أن الخاصية المدمجة في الفيسبوك لا تسمح لك القيام بذلك بالنسبة لمنشوراتك الشخصية. يوجد العديد من التطبيقات ذات الجودة العالية المتاحة مجانًا، ومن الأمثلة على هذه التطبيقات الآتي:   Hootsuite. تطبيق "هوتسويت" (لاحظ أن باقي هذا القسم يشمل التعليمات الخاصة بهذا التطبيق)  Postcron "بوستكورن"  Massplanner "ماسبلانر" في هذا القسم، ستتعلم كيفية استخدام تطبيق هوتسويت وهو أحد الخيارات المقترحة بالأعلى لجدولة منشورات الحساب الشخصي الخاص بك. ابدأ من خلال زيارة موقع هوتسويت الإلكتروني من  هنا. انقر على زر الفيسبوك الأزرق لتسجيل الدخول من جهاز الكمبيوتر. سيستخدم موقع هوتسويت نفس المعلومات المستخدمة لحسابك على الفيسبوك للتسجيل من خلاله.  انقر هنا لتحميل هوتسويت وتثبيته على هاتفك. عند تسجيل الدخول للمرة الأولى على تطبيق هوتسويت، انقر على زر "إضافة شبكة تواصل اجتماعي". انقر على زر "الاتصال بالفيسبوك" في أسفل النافذة المنبثقة. انقر على "موافق" للثلاث أوامر التي تظهر لربط كل من ملفك الشخصي على الفيسبوك وصفحاتك ومجموعاتك. ستحتاج إلى القيام بذلك حتى تتمكن من جدولة المنشورات على كلٍ من صفحتك الشخصية على الفيسبوك والصفحات التي تديرها أيضًا. انقر على زر "استمر" الأخضر عند الانتهاء للمتابعة. ثم انقر على "تم إضافة شبكات التواصل الاجتماعي" للذهاب إلى لوحة التحكم الرئيسية. اختر إذا ما كنت ترغب في المتابعة من خلال البرنامج التعليمي المختصر لتطبيق هوتسويت. عند الانتهاء من الأمر، انقر على مربع "كتابة الرسالة" واكتب منشورك في أعلى صفحة هوتسويت الرئيسية. لا تنشر رسالتك بعد كما ذكرنا سلفًا. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة مشبك الورق لإرفاق صور أو ملفات بمنشورك. سترى أيقونة صغيرة على شكل تقويم أسفل رسالتك. انقر عليها لظهور قائمة الجدولة. بعد ذلك قم باختيار التاريخ الذي تريده والوقت باستخدام خيارات التقويم والساعة في القائمة المنبثقة.  علاوة على ذلك، لاحظ أنه يمكنك اختيار أن يتم إرسال رسالة إلى بريدك الإلكتروني بمجرد أن يتم نشرها من خلال النقر على المربع الموجود في أسفل القائمة. انقر على زر "جدولة" الموجود أسفل نافذة الجدولة للتأكيد. يمكنك إيجاد هذه الأيقونة على يسار الشاشة في شريط أدوات هوتسويت العمودي. سيؤدي ذلك إلى ظهور صفحة ناشر هوتسويت حيث يمكنك من خلالها رؤية كل منشوراتك المجدولة. يمكنك استخدام الخيارات في هذه الصفحة لتصفية منشوراتك المجدولة في صفحتك الشخصية وتعديل منشوراتك ويمكنك حتى مسحها تمامًا إذا أردت.

english_section_name: 3rd-Party Options for Personal Posts

summary: سجّل الدخول على حساب الفيسبوك من جهازك الكمبيوتر. افتح صفحتك البديلة على الفيسبوك. أنشئ المنشور. اختر "جدولة المنشور" من القائمة. اختر التاريخ والوقت. انقر على زر "جدولة".

document: ستحتاج قبل أن تبدأ في جدولة المنشورات أن تسجل الدخول على حساب الفيسبوك. بعبارة أخرى، يمكنك اتباع الآتي:  زر موقع فيسبوك facebook.com اكتب البريد الإلكتروني وكلمة المرور. انقر على زر "تسجيل الدخول" للمتابعة. من المهم أن تعلم أن موقع الفيسبوك لا يسمح لك بجدولة المنشورات على حسابك الشخصي. يمكنك جدولة المنشورات فقط على الصفحات التي تنشئها وتديرها مثل المجموعات وصفحات المعجبين وصفحات الأعمال التجارية وما إلى ذلك. يمكنك الوصول إلى إحدى هذه الصفحات من خلال النقر على السهم الصغير في أعلى يمين شاشة الأخبار الرئيسية (الموجود بالقرب من أيقونة الكرة الأرضية وأيقونة القفل). انقر على اسم الصفحة التي أنشأتها الموجودة في القائمة المنسدلة تحت عنوان "استخدام الفيسبوك ك". إذا كنت لم تنشئ صفحة بالفعل على الفيسبوك، يمكنك القيام بذلك من خلال خيار "إنشاء صفحة" في القائمة ذاتها. اطلع على المقالات ذات الصلة على ويكي هاو لمزيد من المعلومات والتي تُعلمك كيفية إنشاء صفحة تهتم بالأعمال التجارية الصغيرة. ابدأ في كتابة تحديث للحالة التي ترغب فيها في صندوق النص في أعلى الصفحة التي أنشأتها. مكتوب في هذا المربع بشكل افتراضي "ماذا تود فعله؟" باللون الرمادي داخل مربع النص. لا تقم بنشر المنشور الآن.  يمكنك أيضًا عند هذه النقطة إدراج أي وسائط في منشورك من خلال النقر على رابط "الصور/ الفيديو" الموجود أعلى مربع النص. قم بذلك قبل تحديد وقت معين لنشر منشورك (جدولة المنشور). انقر على السهم المجاور لزر "المنشور" الأزرق والأبيض عند كتابة منشورك. انقر على "جدولة المنشور" في القائمة المنسدلة. في النافذة المنبثقة، اختر التاريخ في مربع التقويم المنبثق (انقر على أيقونة التقويم الصغيرة لفتح النافذة المنبثقة). اختر الوقت (أسفل الدقائق) من المربع الموجود على اليمين من خلال النقر على الوقت واستخدام مفتاح السهم لأعلى ولأسفل على لوحة المفاتيح.  يجب تحديد وقت نزول المنشور بعد 10 دقائق على الأقل في المستقبل. يمكنك جدولة منشوراتك لمدة 6 أشهر مقدمًا. تُشير كل الأوقات إلى منطقتك الزمنية الحالية. يجب أن يتم جدولة المنشور تلقائيًا الآن في التاريخ والوقت الذي حددته. سترى "1 منشور مجدول" في الجدول الزمني لصفحتك.  إذا أردت إجراء أي تغييرات، انقر فقط على رابط "رؤية منشورات" في مربع "1 منشور مجدول" يمكنك النقر على السهم الصغير في أعلى يمين مربع المنشور من هنا لتعديله أو لنشره أو لإعادة تحديد وقت نزوله أو لمسح المنشور تمامًا. يمكنك القيام بذلك أيضًا من خلال النقر على "النشاط" أعلى صفحتك، ثم انقر على "جدولة المنشورات" في العمود الأيسر.

english_section_name: Desktop Browser


summary: انتظر حتى تبدأ سِمات السمكة في التطور مع تقدم العمر. راقب حجم وشكل زعانفها. لاحظ لونه أو لونها. ابحث عن بقعة البيض. قارن أشكال أجسامهم. ضع مرآة بجانب أو بداخل الوعاء.

document: ذكر وأنثى سمكة البيتا مشابهان جدًا في الصِغَر. وذلك لأن الجسم لم يتطور بعد إلى الحد الذي تتجلى فيه السمات الجنسية. انتظر حتى يمكنك أن ترى سِمات الذكور واضحة أو انتظر نحو شهرين من العمر لتحديد جنس سمكة البيتا الخاصة بك. ذكور سمكة البيتا عمومًا سيكون لديهم زعنفة ظهرية طويلة (أعلى)، بطنية (أسفل)، وذيلية (الذيل). غالبًا يكون جسمهم أكثر ارتفاعًا من 2 إلى 3 مرات. غالبًا ما تدلى الزعانف الظهرية والذيلية بسبب طولها. أنثى سمكة البيتا عادة ما يكون لديها زعانف أقصر سواء كانت البيتا طويلة أو قصيرة. غالبًا قد تشبه الزعنفة البطنية لأنثى سمكة البيتا مشط الشعر. قد تدل الزعانف القصيرة على أن السمكة أنثى، ولكن هذه السِمة يجب أن تكون مجتمعة مع أدلة أخرى قبل أن تحسم جنس السمكة. عادة ما تكون ألوان الذكور زاهية. أما الإناث فلا. غالبًا تكون ألوان الإناث خافتة أو باهتة، غالبًا في الجسم. اللون الأزرق الزاهي، الأخضر، والأحمر في الجسم والزعانف يدل غالبًا على أن سمكة البيتا ذكرًا. يمكن أن تتغير الألوان تبعًا لمستوى إجهاد الأسماك. أنثى البيتا ستكون ناصعة الألوان عندما تكون مجهدة أكثر من الغير مجهدة. أنثى سمكة البيتا سيكون لديها بقعة بيضاء صغيرة (أنبوب حامل البيض) على جانبها السفلي. هذه البقعة تشبه حبة الملح. وهي تقع بين قرب حافة الزعنفة البطنية بالقرب من رأس البيتا. وتُعتَبَر هذه الطريقة صائبة لمعرفة الإناث – أما الذكور فأبدًا لا يكون لديهم تلك البقعة.  قد يكون من الصعب العثور على هذه البقعة في حالة الإناث الصغيرة في العُمر اللاتي لم يتطور جهازهن التناسلي بشكل كامل. كلما يزيد عُمر السمكة وتصبح أكبر حجمًا، كلما أصبح الأنبوب حامل البيض أكبر وأسهل للرؤية. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية مكان البقعة، فيمكنك إطعام السمكة أو تستعد لإطعامها. فمن المحتمل أن ينتقل/ تنتقل إلى أعلى فينفرج/ تنفرج حتى تتمكن من رؤية المكان بسهولة أكثر. فبين ذكور وإناث أسماك البيتا فروقًا دقيقة في شكل الجسم. الذكور عادةً ما تكون طويلة ورفيعة. أما الإناث عادةً ما تكون أقصر وأسمن. وذلك فرقًا دقيقًا. من المحتمل أنك ستريد أن تتعرف على ذكور أسماك البيتا الواضحة كي تستخدم هذا الأسلوب لتحديد جنس سمكة البيتا. تبدو الإناث تقريبًا مثل الذكور القصيرة والسمينة عند مقارنة شكل الجسم. ستنفجر سمكة البيتا غضبًا لوجود ذكورًا أخرين.   كلًا من ذكور وإناث أسماك البيتا لديهم ميولًا عدوانية. ومع ذلك، فعادةً ما يكون الذكور أكثر احتمالًا أن تنخرط في السلوك العدواني. عندما تضع مرآة بجانب أو بداخل وعاء سمكة البيتا، سوف ترى سمكة البيتا الخاصة بك سمكة بيتا أخرى. من المحتمل أن تُمَدِد الذكور خياشيمها أو توسعها لإظهار سيطرتها. حتى أنها قد تحاول أن تهاجم المرآة.  أحيانًا تُمدِد أنثى البيتا نفسها لإظهار السيطرة أيضاَ. ومع ذلك، فهن يفعلن ذلك بقوة أقل. غالبًا ما تكون الذكور مهووسة بحقيقة أن هناك ذكرًا آخر بالقرب منهم. لا تترك المرآة في الوعاء لفترات طويلة من الوقت. في حين أن رؤية الحركات العدوانية لذكر البيتا الخاص بك أمرًا ممتعًا، فمن الممكن أن يُجهِد ذلك سمكة البيتا إلى الحد الذي يؤثر على صحتها. فزعانف ذكور بيتا، بشكل خاص، قد تبدأ في أن تُصبح قصيرة ببساطة لأنها تشهد فترات طويلة من الضغوط الذائدة.

english_section_name: Sexing A Betta By Appearance

summary: تذكر طريقة الشراء. ابحث عن أعشاش الفقاعات. افحص خياشيم البيتا للتأكد من وجود لحيه أم لا.

document: فكيفية شرائك لسمكة البيتا يمكن أن تُخبرك قليلًا عن جنسها. عادةً ما تباع  ذكور البيتا حصرًا في "متاجر الحيوانات الأليفة" النموذجية بسبب ألوانها الزاهية وزعانفها الكبيرة. عادةً ما تكون هذه الصفات ذكورية، وبالتالي، فإن معظم متاجر الحيوانات الأليفة تبيع وتُخَزِّن ذكورأسماك البيتا فقط. أما إناث البيتا فعادةً ما تُباع من قِبل عاشقي أحواض الأسماك أو في المتاجر المتطورة الخاصة بأحواض الأسماك. العديد من العاملين في متاجر الحيوانات الأليفة هم أكثر دراية بالحيوانات الأليفة منك. ومع ذلك، فمعرفتهم ذات الخبرة قد تكون محدودة باهتمامات الحيوان الأليف الخاص بهم. عندما تستشير العامل بمتجر الحيوانات الأليفة بشأن جنس البيتا، تذكر أن تسأله عما إذا كان قد قام هو شخصيًا بتربية أسماك بيتا من قبل أم أنه يقوم بالنظر في الملصق قبل أن يخبرك إذا كانت البيتا ذكرًا أم أنثى. عندما تكون غير متأكدًا، افترض أن السمكة ذكرًا. عندما تكون الذكور جاهزة للتزاوج، فعادةً ما يصنعون فقاعات على سطح الماء. فهم يصنعون مئات أو آلاف الفقاعات الصغيرة قليلًا والتي تتجمع معًا. ويكون ذلك تجهيزًا لتخصيب البويضات. عادةً يميل ذكور البيتا لأن يكونوا هم الأولى برعاية ذريتهم. كلًا من ذكور وإناث أسماك البيتا لديهم غشاء تحت الخياشيم ولونها يختلف عن لون الجسم. عادة ما تكون اللحية بنية أو سوداء اللون. وغالبًا ما تكون لحى الذكور أكبر من الإناث. يمكنك أن ترى لحية الأنثى عندما تغلق خياشيمها إذا تمعنت النظر. في حالة الذكور يكون الأمر أكثر وضوحًا حتى عندما تكون الخياشيم مفتوحة.

english_section_name: Sexing a Betta by Behavior


summary: استخدم عصير الليمون لتفتيح الندوب الداكنة. استخدم هلام الصبار. ضع كيسًا من الشاي الأخضر على الندوب. استخدم زيت اللافندر العطري. استخدم زيت نبتة سانت جون.

document: يؤدي الشعر النامي تحت الجلد في بعض الأحيان إلى جعل الجلد أكثر قتامة. يعتبر فيتامين (ج) ضروريًا لالتئام الجلد بصفة عامة كما أن له خصائص تفتيح جيدة، لذلك قد يساعد استخدام عصير الليمون على تحسين مظهر ندوب الشعر تحت الجلد. لاستخدام عصير الليمون، اغمس كرة من القطن أو طرف ماسحة قطنية في عصير الليمون ثم افرد العصير على الندبة. دع عصير الليمون يجف على الندبة ثم اغسل الجرح ببعض الماء الدافئ. كرر هذه العملية مرة واحدة في اليوم. يمكن للشعر النامي تحت الجلد أن يشد نسيج الجلد بسبب الالتهاب الذي يسببه. يمكنك دهان هلام الصبار على ندوب الشعر لتساعد في تليين النسيج. تبين أن الصبار يساعد في علاج ندبات الحروق، لكنه قد يكون مفيدًا أيضًا في علاج الندبات الناتجة عن الشعر المنغرز تحت الجلد. يقلل الصبار من الالتهاب، خاصة في المراحل المبكرة من تشكيل الندبة. قد يساعد الصبار أيضًا على زيادة مرونة الأنسجة الجديدة. لاستخدام الصبار، استخدم أصابعك لفرد طبقة رقيقة من الصبار الطازج أو الصبار النقي على الندبة. ضع الهلام على الندبة واتركه ليجف. يساعد الشاي الأخضر أيضًا في التخلص من ندوب الشعر المنغرز عند وضعه على بشرتك. الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة والتي تعزز شفاء الأنسجة وتقلل حجم الندوب.  لاستخدام كيس الشاي الأخضر، انقع كيسًا من الشاي الأخضر العضوي في الماء الساخن لمدة حوالي ثلاث دقائق ثم أزل كيس الشاي من الماء واعتصر منه الماء الزائد برفق. ضع كيس الشاي على الندبة مباشرة وأبقِه عليها. يمكنك تكرار هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كبديل؛ يمكنك أيضًا أن تنقع منشفة قطنية في الشاي الأخضر واستخدامها ككمادات. اعتصر الشاي الزائد وضعه على ندوب الشعر المنغرز لمدة 10-15 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يساعد زيت اللافندر أيضًا في علاج ندوب الشعر النامي تحت الجلد، حيث يتمتع زيت اللافندر بخصائص مضادة للالتهاب قد تعزز شفاء الندبة. لاستخدام زيت اللافندر، ضع قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر في ملعقتين من زيت الخروع ثم ادهن الزيت على الندوب. كرر هذه العملية ثلاث أو أربع مرات يوميًا. وُجد أن زيت نبتة سانت جون فعال كعلاج لشفاء ندوب الجراحة القيصرية، لذلك قد يكون مفيدًا في علاج الندبات الأخرى، بما في ذلك ندوب الشعر المنغرز تحت الجلد. لاستخدام زيت نبتة سانت جون، اخلط بضع قطرات من زيت نبتة سانت جون مع ملعقتين من زيت الخروع ثم ادهن الزيت على الندوب. كرر هذه العملية ثلاث أو أربع مرات يوميًا.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: ضع كريم الكورتيزون على ندوب الشعر المحمرة. استخدم كريم تفتيح طبيعي. لا تلمس الندبات أو الشعر المنغرز تحت الجلد. تعرض لأشعة الشمس دائمًا واحرص على استخدام الكريم الواقي من أشعة الشمس.

document: ندبات الشعر الجديدة غالبًا ما يكون لها شكل محمر والذي يرجع سببه إلى الالتهاب. يمكن أن تقلل كريمات الكورتيزون من احمرار ندبة الشعر الجديدة عن طريق تقليل الالتهاب. تستطيع شراء كريمات الكورتيزون بدون وصفة طبية.  تأكد من قراءة واتباع تعليمات العبوة عند الاستخدام. ارجع إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت غير متأكد من الكمية أو عدد المرات التي يجب اتباعها. لا تستخدم كريم الكورتيزون على الجلد المتشقق أو المجروح. تأكد من أن الشعر المنغرز قد شفى تمامًا قبل استخدام كريم الكورتيزون. ينمو الشعر تحت الجلد في أغلب الأحيان بسبب الحلاقة. تأكد من استخدام المواد المزلّقة عند الحلاقة. يُشار إلى هذه الندبات باسم "مطبات الحلاقة". يمكن أن تتسبب ندوب الشعر المنغرز في ظهور ندبة داكنة اللون والتي تساعد كريمات التفتيح في تقليل غمقانها. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في استخدام كريم تفتيح واشترِ فقط الكريمات التي تحتوي على عوامل تفتيح طبيعية. تجنب المنتجات التي تحتوي على الهيدروكينون لأن هذه المنتجات لها تأثير مسرطن ويمكن أيضًا أن تتسبب التهيج لبشرتك. ابحث عن كريم تفتيح يحتوي على أحد المكونات التالية:  حمض الكوجيك (يشتق من الفطر) الأربوتين (يشار إليه أحيانًا بمستخلص توت العليق) فيتامين (ج) يؤدي حك الندوب (أو شد الشعر المنغرز) إلى التهيج والعدوى وزيادة خطر حدوث الندبات الدائمة. لتقليل هذه المخاطر، لا تفقع الندبات أو تشد الشعر المنغرز، بل اتركه يشفى من تلقاء نفسه. إذا كنت منزعجًا من مظهر الندبات أو مظهر الشعر المنغرز تحت الجلد، حدد موعدًا لرؤية طبيب الأمراض الجلدية. راجع أيضًا هذا المقال عن كيفية إزالة الشعر من تحت الجلد. إن التعرض للشمس أكثر من اللازم قد يتسبب في ظهور ندوب أكثر قتامة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الشفاء، لذلك حاول ألا تقضي الكثير من الوقت في الشمس. إذا كان لابد أن تكون بالخارج، احمِ بشرتك باستخدام كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية 30 وارتداء قبعة واسعة الحواف. تكون أشعة الشمس قوية ما بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. حاول عدم الخروج خلال هذه الساعات.

english_section_name: Using Conventional Treatments

summary: حدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية. حدد موعدًا لإجراء حشو بالليزر. اسأل عن راديكس أرنيبيا Radix Arnebiae.

document: إذا كانت ندوب الشعر المنغرز لديك شديدة أو إذا لم تستجب للعلاج، فعليك تحديد موعد لرؤية طبيب الأمراض الجلدية. سوف يفحص طبيب الأمراض الجلدية الندوب ويحدد أفضل خيارات العلاج لك. إذا لم تستجب ندبات الشعر للعلاج الطبيعي والعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، فقد ترغب في النظر في علاجات حشو الليزر. يمكن لجلسات علاج قليلة باستخدام الليزر المجزأ (فراكشينال ليزر) أن تساعد في ملء تجاويف البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على ملء أي مناطق محفرة. تشمل الأنواع الأخرى من علاجات الليزر والحشو:   الليزر الاستئصالي. سوف يعمل هذا النوع من العلاج بالليزر على تسوية سطح بشرتك وتنعيمه.  الليزر غير الاستئصالي. هذا النوع من العلاج بالليزر سيترك سطح بشرتك كما هو، لكنه سيحفز نمو الكولاجين للمساعدة في تحسين مظهر بشرتك.  حقن الحشو. يمكنك أيضًا الحصول على حقن الكولاجين بالتزامن مع العلاج بالليزر للمساعدة في تحسين مظهر الندوب، وكنك ستحتاج إلى تكرار هذه الحقن كل أربعة إلى ستة أشهر للحفاظ على النتائج. لقد استخدم هذا النبات في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون للمساعدة في الحد من التندب وهو يسمى أيضًا (زي تساو Zi Cao) و(ليثوسبيرمام إريثروريزون Lithospermum erythrorhizon) ويتميز بأنه محلل للحرارة والسموم في الطب الصيني التقليدي. تساعد هذه العشبة على تقليل أعداد ووظائف الخلايا التي تشكل الندبة. سوف تحتاج إلى العثور على ممارس للطب الصيني التقليدي للحصول على هذه العشبة.

english_section_name: Getting Help for Scars


summary: دققي في أسلوب حديث زوجك. هز رأسك أثناء الاستماع. لا تتعجلي بالرد.

document: عادةً ما يستخدم الخائن كلمات مختلفة عند الكذب عن تلك التي يستخدمها عند قول الحقيقة. بشكل خاص، سيستخدم كلمات بسيطة غير معقدة، وسيُقل الإشارة إلى نفسه وسيحوي حديثه الكثير من الشكوى والسلبية.  يحتوي الأسلوب المعقد على كلمات "قطعية" مثل (عدا، باستثناء، لكن) وعلى الجمل المركبة. إن كان زوجك مُدانًا، سيتجنب استخدام الجمل المفعمة بالتفاصيل ومعقدة الأسلوب. أمثلة للضمائر الذاتية: "أنا، ياء الملكية، تاء الفاعل". توحي هذه الكلمات باندراج الكاذب أو تحمله لمسئولية بعض أحداث القصة التي يرويها. سيتجنب الكاذب مثل هذه الضمائر عندما يحكي أين كان أو مع من. أمثلة للكلمات السلبية: "أكره، حزين، منزعج، تافه، عدوي". تُستخدم مثل هذه الكلمات كثيرًا في القصص الملفقة، لأن الكاذب يشعر بذنب أو تأنيب لحظي يدفعه لاستخدامها (إلا إذا كان مريضًا معدوم المشاعر). توحي هذه الحركة بالتصديق والتشجيع على الاستمرار. عندما تهز رأسك، ستطمئن زوجتك وتسهب في الحديث، ومن يعلم، قد تقع بلسانها وتفضح فعلتها. في أسوأ الأحوال، ستتمكن من دفعها للإفصاح عن بعض الأدلة عن نشاطاتها الأخيرة وأماكن تواجدها. يظن البعض أن أفضل طريقة للإيقاع بالزوج هي إرباكه بالكثير والكثير من الأسئلة إلى أن يعترف، لكن إذا فعلت ذلك، لن يحظى زوجك بالمساحة الكافية ليُقر من تلقاء نفسه بفعلته. إذا أردتِ الإيقاع به، اتركي له مساحة للكلام، ولا تردي لحظيًا على كل كلمة يقولها بكلمة أخرى أو اتهام أو سؤال جديد.

english_section_name: Listening to Your Partner

summary: استحث الطرف الآخر. اطلبي من زوجك أن يروي قصته بطريقة مختلفة. أعيدي رواية زوجك بشكل خاطئ. اطرح أسئلة مفتوحة. لا تتمادى في الضغط على زوجتك. تجنب النبرة الاتهامية الباردة.

document: الاستحثاث هو خدعة نفسية توجه فيها تصرفات وأفكار من أمامك عبر استخدام كلمات معينة. فسيكون زوجك/زوجتك أكثر تعاونًا واستعدادًا للاعتراف إذا استثرته على الإقرار بأنه شخص صادق بطرح سؤال بسيط مثل "إلى أي درجة تعد نفسك صادقًا؟".  سيضطر زوجك للإجابة بأنه صادق جدًا (خاصة معك). يحب الناس أن يروا أنفسهم كأشخاص أمناء، وعن طريق دفع زوجك ليقر لنفسه كم هو صادق (أو كما يظن نفسه على الأقل)، ستتمكنين من تحفيزه على الاعتراف بفعلته. إذا كان زوجك يُخفي شيئًا ما، فسيكذب كثيرًا حيال أين كان ومع من أو ماذا كان يفعل أو أين سيذهب. اطلبي من زوجك أن يغير طريقة رواية قصته لتوقعين به أو لتتبين لكِ أدلة كذبه.  يفشل الكاذب عادةً في سرد حكايته بالمقلوب (ترتيب الأحداث من النهاية إلى البداية)، ويتعسر عليه أيضًا تكرار رواية قصته من منتصفها.  ادفعي زوجك لإعادة قصته مستخدمًا آخر ما قاله بسؤاله: "عذرًا، ما الذي حدث قبل ذلك؟"، إذا قال أنه لا يتذكر أو غيَّر ترتيب الأحداث عن روايته الأولى، واجهيه بذلك التغيير. قولي شيئًا مثل: "هل أنت واثق أنك كنت هناك؟" أو "الآن، ما الذي حدث حقًا؟" إذا أخبرك زوجك رواية عما كان يفعل وأين ذهب، قومي بإعادة روايته بشكل خاطئ وأضيفي إلى كلامك دليلًا قاطعًا على خيانته. على سبيل المثال: أنتِ تشكين أن زوجك يخونك مع السكرتيرة، وعندما سألتِه أين كنت، أجاب قائلًا: "ذهبت للمقهى مع أصدقائي." قولي له شيئًا مثل :"امممم كنت تلعب البولينج مع أصدقائك والسكرتيرة." سيبادرك "لا لم أذهب للعب البولينج مع أصدقائي!!"  في هذه الحالة، يؤكد إنكار زوجك لجزء واحد فقط من كلامك (أنه لم يكن يلعب البولينج مع أصدقائه) على صحة الجزء الآخر (أنه كان مع السكرتيرة). سيدرك زوجك غالبًا أنه أخفق وغفل تصحيح الجزء الآخر وسيبادر سريعًا بتصحيح خطئه. لتُجدي هذه الخدعة، تظاهري بانشغالك في شيء آخر أثناء الحديث كمشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب. تتطلب الأسئلة المفتوحة إجابات أعقد من "نعم أو لا". ستجبر تلك الأسئلة زوجتك على البدء في الحديث، وكلما أخبرتك بتفاصيل أكثر، كلما زاد ما بجعبتك من أدلة لتستخدمها حين تواجهها بخيانتها.  تُعطي تلك الأسئلة زوجتك شعورًا بالأريحية، مما يشجعها على الإسهاب في الحديث وقد يوقعها بكشف خيانتها (بشكل مباشر أو غير مباشر). ركز على التفاصيل الصغيرة التي يمكن التحقُق منها لاحقًا. اتصل مثلًا بمن ادعت زوجتك صحبتهم لتتأكد من صحة كلامها. إذا سألت الكثير من الأسئلة الاتهامية المباشرة، ستعند زوجتك وتتمادى في إنكارها. من الطبيعي أن يسأل الأزواج بعضهم عن أحوال اليوم بعد العودة للمنزل مثل: "كيف كان يومك؟" أو "ما الذي أخرك إلى هذا الحد؟"، لكن إذا أظهرت شكًا فيها قبل أن تهيئ زوجتك للاعتراف، ستدفع زوجتك للإنكار ولن ينتهي بك الأمر سوى بسماع بعض الإجابات الساخرة فقط لا غير.  تحدث بشكل عادي. استخدم الأسلوب الاعتيادي الذي اعتدتما التحدث به قبل الشك في أمر زوجتك كتمهيد لمحادثة يومية طبيعية. خلاصة الأمر، تجنب استخدام الأسئلة الاتهامية المباشرة مثل: "ماذا كنت تفعلين؟" "أين كنتِ؟" "مع من كنتِ؟" لن يفيد كونك لئيمًا أو حتى عنيفًا في جعل زوجتك أكثر صراحةٍ معك. استخدم نبرة دافئة فضولية عند طرح أسئلتك، فلن تشعر زوجتك بارتيابك وشكك في أمرها. إذا شعرت زوجتك بأنك مرتاب في أمرها، ستبدأ في تغطية أفعالها ومحو أدلة إدانتها مثلًا. كن هادئًا ورزينًا أثناء سؤال زوجتك. تجنب المحادثة إذا كنت في حالة من الانفعال أو الغضب وانتظر إلى أن تهدأ، فمواجهة زوجتك بالخيانة ليس أمرًا هينًا.

english_section_name: Asking Questions

summary: أظهري التعاطف والتفهم لفعلة زوجك. مارس بعض الضغط. لا تدلي بمعلوماتك دفعة واحدة. تظاهر بإلمامك بكل شيء. اتركي المساحة لزوجك ليملأ الفراغات بنفسه. حافظي على هدوئك عندما تأتي لحظة الاعتراف.

document: إذا رأى زوجك أنكِ متعاطفة معه ومتفهمة لتصرفاته، سيشعر بالأمان مما سيشجعه على الاعتراف بخيانته لك.  أشعري زوجك بالأريحية. قدمي تبريرًا لتفهمك تصرفات زوجك مثل: "أعلم أنني كنت مشغولة عنك في الفترة السابقة. سأتفهم إن كنت تخرج برفقة فتاة أخرى." استخدمي عبارات تشجيعية مثل: "أنا صادقة دائمًا معك" أو "أرجوك فقط أخبرني الحقيقة إذا كنت تخونني. أود أن أعرف شخصك الحقيقي" أو "لا بأس، لن أغضب إن أخبرتني الحقيقة". عادةً ما ينجح التعاطف واللين، ولكن لن يجدي ذلك مع البعض، خاصة من يجب أن ترهبهم وتريهم أنك المتحكم في الأمور. لا تكن عنيفًا أو مستبدًا بشكل مباشر، لكن العب على أعصاب زوجتك قليلًا واخترق مساحتها الشخصية.  قرب كرسيك من زوجتك كثيرًا عن المعتاد. إذا كنتم واقفين، اقترب خطوة تجاهها. اسند بيديك على الطاولة أثناء الحديث. ستساعد تلك الحركات البسيطة على الهيمنة على زوجتك وستدفعها للبدء بالاعتراف. تجنبي فعل ذلك إن كان زوجك عصبيًا بطبعه أو من المحتمل أن يفقد أعصابه، واتصلي بمركز شكاوى الأسرة للحصول على الاستشارة السليمة. إذا كنتِ تعلمين بعدم تواجد زوجك في المقهى بالأمس، لا تبدئي محادثتك قائلة: "أنا أعلم أنك لم تكن في المقهى ليلة أمس" سيكشف هذا نيتك ويسهل عليه إنكار الخيانة. عوضًا عن ذلك، انتظري إلى أن يقع زوجك في الفخ ويقدم ادعاءاته، ثم قارني روايته بالحقائق التي تعرفينها، مثل الأماكن التي تعرفين أنه لم يقربها أو الأشخاص الذين لم يقابلهم. يُساعدك ذلك على دحض حجته. إذا كان لديك دليل قوي على خيانة زوجتك، لكنك لست متأكدًا مئةً بالمئة، يمكنك مواجهتها بخيانتها مباشرةً كمحاولة لدفعها للاعتراف. تحيَن إلى أن تكونا وحدكما بالمنزل وواجهها بشيء مثل: "أعلم كل ما يجري" أو "أعتقد أن علينا أن نتكلم عن (اسم الشخص الذي تخونك معه)."  يمكنك بدء المحادثة بإتاحة الفرصة لزوجتك للاعتراف بسؤالها: "أهناك ما تريدين قوله لي؟" قد يدفع ذلك الخداع زوجتك للاعتراف، لكن إذا لم يقنعها أداؤك، فلن تقر بالحقيقة، بل وستطمئن أنك لا تدري شيئًا عن فعلتها. إذا طبقت هذه الخدعة واتضح أن زوجتك بريئة من اتهاماتك، سيكون موقفك سخيفًا. ادفعي زوجك لإخبارك الحقائق التي لا تعرفينها بوضع أسئلتك وسط قصة مبنية على الحقائق التي تعلمينها مسبقًا. على سبيل المثال، قولي: "اعتدت على المجيء للمنزل متأخرًا كل ليلة هذا الأسبوع متحججًا بصحبة أصدقائك، لكنك لم تكن معهم، أليس كذلك؟" ثم ألحقيه بالحقائق التي تعتقدين (أو تعلمين) أنها حدثت. سيبدأ زوجك بتصحيح كلامك والإدلاء بالمعلومات التي كانت تنقصك. ستظل لحظة سماع زوجك وهو يعترف بخيانته من أصعب اللحظات التي ستمر بها في حياتك، حتى وإن كنتِ تشكين في ذلك منذ زمن بعيد. مهما كان الموقف صعبًا ومشحونًا بالعواطف، إياك أن تبدئي الصياح أو التعدي على زوجك. بجانب كون هذا تصرفًا قاسيًا وغير ناضج، فقد تواجهين بعض العواقب القانونية.  تعمدي التنفس ببطء عبر أنفك كي تحافظي على هدوئك عند تلقي الخبر. أخرجي الهواء (زفير) عبر أنفك واجعلي مدة الزفير أطول من الشهيق. اذهبي إلى غرفة مجاورة، أو اخرجي للتمشي كي تصفي ذهنك. اتصلي بصديقة أو قريبو لتخبريها بما حدث. أفضل طريقة للتعامل مع ألم الخيانة هي أن تحصلين على الدعم من أناس يهتمون لأمرك.

english_section_name: Extracting the Confession


summary: اشطفي الفاكهة كاملة النضج. اقطعي التين إلى نصفين. افردي التين على رف سلكي أو خشبي مغطى بقطعة من الشاش. غطي التين بقطعة من الشاش. ضعي الرف في أشعةالشمس المباشرة. أعيدي وضع التين في الشمس لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. خزني التين المجفف في أوعية محكمة في الثلاجة أو المُجمد.

document: أفضل دليل على نضج التين هو سقوط الثمار من الشجر للأرض. اشطفي التين بالمياه الباردة لإزالة الأوساخ والحطام ثم جففيه بمنشفة الصحون أو منشفة ورقية. استخدمي سكين تقشير لقطع التين إلى نصفين من الساق إلى الطرف على لوح تقطيع حيث سيساعد ذلك على تجفيفه بشكل أسرع. ضعي طبقة من الشاش أعلى رف سلكي أو خشبي، مثل ذلك المخصص للتبريد أو التجفيف. يحتاج التين إلى تيار هوائي من أسفل وأعلى كي يجف على نحو صحيح، لذلك لا تستخدمي سطحًا صلبًا مثل صينية الفرن، وضعي التين على قطعة الشاش مع توجيه الجزء المقطوع لأعلى. بدلًا من ذلك، يمكنكِ وضع التين بأكمله على سيخ خشبي وتعليقه في الشمس باستخدام مشابك الغسيل لإرفاق الأسياخ بالفروع أو بحبل الغسيل. سوف يحميه ذلك من الحشرات أثناء جفافه. دسي قطعة الشاش بإحكام حول رف التجفيف مع تثبيتها بشريط لاصق حسب الحاجة لضمان عدم ارتخاءها. إذا استخدمتِ طريقة تعليق التين، لن تتمكني من تغطيته بقطعة الشاش. تعمل تلك الطريقة بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا وجافًا جدًا بالخارج. لا تضعي التين في الظل وإلا لن يجف بنفس السرعة وقد يفسد قبل حفظه على نحو صحيح. سوف تحتاجين إلى إحضاره إلى الداخل كل مساء كي لا يفسد بسبب الطل. اقلبي التين كل صباح كي يجف بشكل مستوٍ على كل الجوانب ثم أعيديه مرة أخرى للشمس بالخارج. يكون التين جاهزًا إذا بدى ملمسه جلدي من الخارج وعند عدم تمكنك من رؤية أي عصارة في الجزء الداخلي عند عصره. إذا ظل التين لزجًا قليلًا، يمكنكِ إنهاء تجفيفه في الفرن. تعد أوعية التوبروير أو الأكياس القابلة للغلق بسحاب خيارات جيدة لتخزين التين المجفف ويمكنه البقاء في الثلاجة لعدة أشهر أو مدة تصل إلى ثلاث سنوات في المُجمد.

english_section_name: Drying Figs in the Sun

summary: سخني الفرن على حرارة 60 درجة مئوية. اشطفي التين بالمياه جيدًا. اقطعي التين إلى نصفين. افرديه على رف الفرن مع توجيه الجزء المقطوع لأعلى. ضعي التين في الفرن لمدة تصل إلى 36 ساعة. اتركي التين يبرد تمامًا قبل تخزينه. ضعي الأوعية الممتلئة بالتين في الثلاجة أو المُجمد.

document: ينبغي أن يكون ذلك أقل إعداد حرارة لدى الفرن والذي يعد مفيدًا لتجفيف التين على حرارة منخفضة ومستوية. قد يسبب تجفيف التين في حرارة أعلى الحصول على تين مطهي. إذا كان الفرن لديكِ لا يشتعل على مثل تلك الحرارة، اضبطيه على أقل إعداد حراري ممكن وأبقي باب الفرن مفتوحًا بشكل جزئي. اقطعي السيقان بحرص بالإضافة إلى أي أجزاء فاسدة وجففيه بمنشفة ورقية أو منشفة الصحون. استخدمي سكين تقشير لقطع التين من الساق إلى الطرف بالطول على لوح التقطيع وإذا كان كبير الحجم، قطعيه إلى أربع. تأكدي من استخدام رف مزود بفتحات تهوية كي يجف التين من أعلى وأسفل. سوف يؤدي استخدام صينية الفرن العادية إلى الحصول على تين غير مجفف بشكل مستوٍ. دعي باب الفرن مفتوحًا بشكل طفيف للسماح بخروح الرطوبة ومنع التين من أن يصبح ساخنًا جدًا ويطهى بدلًا من أن يجف. إذا كنتِ لا تريدين ترك الفرن مشتعلًا بشكل مستمر، يمكنكِ إطفاءه في المنتصف ثم إعادة إشعاله حسب الحاجة، لكن تأكدي من تقليب التين بين حين وآخر خلال عملية التجفيف. ينتهي تجفيف التين إذا أصبح ملمسه جلديًا من الخارج وعند عدم وجود عصير في الداخل عند تمزيقه. أزليه من الفرن واتركيه يجف تمامًا قبل وضعه في أوعية محكمة أو أكياس  بسحّاب. يمكنكِ تجميد التين لمدة تصل إلى ثلاث سنين أو يمكنكِ حفظه في الثلاجة لعدة أشهر.

english_section_name: Using the Oven

summary: شغلي جهاز التجفيف على الإعداد الخاص بالفاكهة. اشطفي التين وقطعيه إلى أربع. ضعي التين على صينية التجفيف مع توجيه القشرة لأسفل. جففي التين لمدة 6 إلى 8 ساعات. أزيلي الصينية واتركي التين يبرد. خزني التين المجفف في الثلاجة أو المُجمد في أوعية محكمة.

document: إذا لم يكن الجهاز مزودًا بإعداد للفاكهة، شغليه على حرارة 60 درجة مئوية. اشطفي التين بالماء البارد ثم جففيه بمنشفة صحون واستخدمي سكين تقشير لإزلة السيقان ثم قطعي التين إلى أربع على لوح التقطيع. تأكدي من ترك مساحة بين قطع التين كي يتمكن الهواء من التدفق حولها. سوف تتوقف فترة التجفيف على مناخ المنطقة بالإضافة إلى حجم التين. تفقديه بعد مرور ثمانٍ ساعات لتري إذا أصبح ملمسه جافًا لكن لا يزال لينًا وصعب المضغ، وإذا كان كذلك فقد أصبح جاهزًا. بعد الانتهاء من تجفيف التين، أزيلي الصينية بحرص من جهاز التجفيف وضعيها على سطح مقاوم للحرارة واتركيه يبرد تمامًا قبل تخزينه. ضعي التين المجفف في أوعية تابروير أو أكياس بسحّاب حيث يتمكن من الاستمرار في المُجمد لمدة تصل إلى ثلاث سنوات وفي الثلاجة لعدة أشهر.

english_section_name: Dehydrating Figs


summary: صُب الجرعة المناسبة في كوب صغير. صُب الغسول في فمك. انقل الغسول بين أسنانك لمدة من ٣٠ ثانية إلى دقيقة. ابصق الغسول.

document: اقرأ الإرشادات الموجودة على ملصق غسول الفم لمعرفة الجرعة المناسبة. قد يأتي مع زجاجة غسول الفم كوب صغير (غالبًا ما يكون غطاء الزجاجة) يمكنك استخدامه لقياس الكمية الصحيحة. إذا لم تأتِ الزجاجة بكوب، اسكب غسول الفم في كوب صغير تقرر تخصيصه لهذا الغرض المحدد.  توصي معظم غسولات الفم بجرعة مقدارها حوالي ٢٠ مل، لأن هذه الكمية تكفي لتنظيف أسنانك في المرة الواحدة، لكن بعض غسولات الفم المحتوية على الفلورايد لا تحتاج إلا إلى ١٠ مل. لا تقلق كثيرًا بشأن استخدام الكمية المحددة إلا إذا كنت تستخدم غسول الفم بوصفة طبية. استخدم كمية من الغسول تكفي لملء فمك دون أن تشعرك بعدم الراحة. اتبع دائمًا تعليمات طبيب الأسنان عند استخدام غسول الفم الموصوف طبيًا. ضع حافة الكأس في فمك واسكب كل غسول الفم مرة واحدة. أغلق فمك لكي لا يتدفق غسول الفم عند بدء المضمضة. لا تبتلع غسول الفم لأنه قد يحتوي على مواد كيميائية قوية ينبغي عدم ابتلاعها. اتبع الإرشادات الموجودة على الزجاجة لتعرف بالضبط المدة التي يجب أن تتمضمض فيها بغسول الفم. تأكد من تمرير الغسول أمام أسنانك وخلفها ونقله من خلال الأضراس وكذلك أسنانك الأمامية. اغسل تحت لسانك وسقف فمك أيضًا. ابصق الغسول في الحوض بعد أن تنتهي، ثم اشطف الحوض للتخلص من غسول الفم المستخدم. حسب نوع غسول الفم الذي استخدمته، قد تحتاج للانتظار مدة نصف ساعة أو أكثر قبل شرب الماء أو الأكل من أجل زيادة فعاليته. اقرأ الإرشادات الموجودة على الزجاجة لمعرفة ما إذا كان عليك الانتظار.

english_section_name: Using it Effectively

summary: استخدم الغسول قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو بعدها. استخدم غسول الفم لإنعاش رائحة أنفاسك في أي وقت. لا تستبدل الفرشاة والخيط بغسول الفم. اسأل طبيبك لمزيد من المعلومات.

document: وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية لا يهم ما إذا كنت تستخدم غسول الفم قبل استخدام الفرشاة أو بعدها؛ في كلتا الحالتين سيكون فعالًا بنفس القدر. الشيء الأكثر أهمية هو استخدام غسول فم ذي نوعية جيدة. يمكنك حمل زجاجة صغيرة من غسول الفم معك خلال اليوم لإنعاش رائحة أنفاسك بعد الوجبات. إذا كنت تعاني من مشكلة رائحة الفم الكريهة، فقد يكون ذلك بديلًا جيدًا لحلوى النعناع طوال اليوم. ينبغي أن يكون غسول الفم مكملًا لممارسات النظافة الفموية الأخرى وليس بديلًا لها. تأكد من مواصلة تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط كما يوصي طبيب الأسنان. ينبغي في معظم الحالات تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم وبالخيط مرة واحدة. استخدم غسول الفم في كل مرة تستخدم فيها الفرشاة أو فقط في الصباح أو في الليل. يرجع لك الاختيار. إذا كنت تستخدم غسول الفم في محاولة لعلاج التهاب اللثة أو علاج سوء التنفس المزمن أو تجويف الأسنان، فينبغي تحديد موعد مع طبيب الأسنان للتأكد من أنك تستخدم غسول الفم المناسب لحالتك. قد لا يكون غسول الفم وحده فعالًا بما يكفي لعلاج المشكلة التي تعاني منها، لذا من المهم الحصول على ما يلزم من رعاية طبية للأسنان قبل أن تسوء الأمور.

english_section_name: Knowing When to Use It

summary: استخدم غسول الفم التجميلي لإخفاء رائحة الفم الكريهة. استخدم غسول الفم العلاجي لمحاربة البكتيريا. استخدم غسول فم بالفلورايد لمنع تسوس الأسنان. استخدم غسول الفم بوصفة طبية للأغراض الطبية. استخدم غسول الفم العشبي لتجنب الأصباغ والمواد الكيميائية.

document: إذا كان هدفك هو إنعاش رائحة أنفاسك، فهناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي يمكنك الاختيار من بينها لتغطية الرائحة الكريهة والتي تجعل فمك لذيذ المذاق وتجعل رائحة أنفاسك أفضل مؤقتًا. غسول الفم التجميلي خيارٌ جيد لشطف الفم بعد تناول وجبة لاذعة بشكل خاص، كما هو الأمر مثلًا مع صلصة السباجيتي بالثوم أو الباذنجان بالثوم كذلك، وأي وجبة تحتوي على الثوم! يحقق هذا الغسول نفس وظيفة النعناع بعد العشاء، لكن مع سعرات حرارية أقل. إذا كانت رائحة فمك كريهة بشكل مزمن، فلن يعالج غسول الفم التجميلي مصدر المشكلة ولن يساعد في تقليل رواسب البلاك أو التهاب اللثة أو تسوس الأسنان، لأنه يحجب الروائح الكريهة فقط، لكنه لا يقتل البكتيريا التي ينتجها الفم. الغاية من غسول الفم التجميلي هي فقط جعل مذاق فمك ورائحته طيبة. تحارب غسولات الفم العلاجية البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة مع تقليل رواسب البلاك وعلاج التهاب اللثة، وبعضها قد يبيّض الأسنان. إذا كنت تبحث عن غسول للفم ينظف فمك حقًا، فاختر واحدًا بخواص علاجية من شأنها تقليل البكتيريا الضارة في فمك. ابحث عن غسول الفم بدون وصفة طبية في رف معاجين الأسنان بالصيدلية والذي يوصف بأنه مضاد للجراثيم أو مطهر.  يساعدك استخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا على معالجة مصدر رائحة الفم الكريهة التي غالبًا ما تُسببها البكتيريا، وهذا لأنه يقتل البكتيريا ويمنع تكاثرها في فمك. مع ذلك فإن بعض العوامل المضادة للبكتيريا -مثل الكلورهيكسيدين وسيتيل بيريدين- قد تُلطّخ أسنانك.  يمكنك أيضًا تجربة غسول فم مطهر يوقف نمو البكتيريا وكذلك الفطريات والطفيليات والفيروسات. مع ذلك يحتوي غسول الفم المطهر على الكثير من الكحول الذي يمكن أن يجفف فمك ويسبب تهيجًا. إذا كان هدفك هو منع أسنانك من الإصابة بالتسوس، فقد ترغب في اختيار غسول فم علاجي يحتوي على الفلورايد، لأنه يساعد في تقليل الآفات التي تؤدي إلى تكوّن التجاويف. يوجد الفلورايد في معظم معاجين الأسنان المتوفرة تجاريًا ويُضاف أيضًا إلى الماء في العديد من المدن، لكنك قد ترغب في استخدام الفلورايد الإضافي إذا كانت أسنانك معرضة بشكل خاص للتسوس. رغم أن الفلورايد يساعد في تقليل التجاويف، يفترض بعض العلماء أنه يمكن أن يكون سامًا للجسم والبيئة. ابحث عن إيجابيات وسلبيات استخدام الفلورايد قبل أن تقرر جعله جزءًا من روتينك اليومي. إذا كنت تعاني من التهاب أو ألم في الفم أو قلة اللعاب (جفاف الفم) أو حالة طبية أخرى، فقد يصف لك طبيبك أو طبيب الأسنان غسول فم خاص لعلاج هذه المشكلة. استخدم غسول الفم وفقًا لتوجيهات الطبيب. تحقَّق من التعليمات التي تأتي مع وصفتك الطبية للتعرف على الجرعة والآثار الجانبية. إذا كنت تريد البدء في استخدام غسول الفم ولكنك تفضل اختيارًا مضمونًا وأن تكون على دراية بمكونات المنتج الذي تستخدمه لشطف أسنانك كل يوم، فاختر غسولًا (أو اصنعه بنفسك) مصنوعًا من الأعشاب المعززة لصحة الفم الجيدة. القرنفل والنعناع وإكليل الجبل هي جميع الأعشاب التي تستخدم تقليديًا في مستحضرات الفم والأسنان بسبب خصائصها المضادة للبكتيريا والمطهِّرة والمبرِّدة.

english_section_name: Choosing Mouthwash


summary: اجعلها تعرف دائمًا أنك تفكر فيها. تصرف بلطف. اجعلها تشعر بأنها مميزة. تعرف إلى أصدقائها وعائلتها. فاجئها. كن محبًّا ورقيقًا في معاملتك لها. قف في صفها ودافع عنها.

document: برسالة بسيطة أو مكالمة هاتفية، أو لمسة لطيفة على ذراعها أو ظهرها عندما تكونان معًا أو أي تصرف بسيط يجعلها تعلم أنك مهتم بها.   جرب إرسال كلمات بسيطة. لفتة صغيرة مثل: "أريدك أن تعلمي أنني أفكر بك" يمكن أن تشعرها بالسعادة طوال اليوم. استحضر ذكريات سعيدة أثناء الحديث. يساعد ذلك في تلطيف الأجواء وضبط المزاج. استخدم عبارات المديح والثناء. إن التصرفات المهذبة والرقيقة تكون دائمًا محل تقدير المرأة وتختلف هذه التصرفات بحسب اختلاف البيئة والثقافة والتقاليد. إليك بعض المقترحات لهذه التصرفات والتي قد تعجب شريكتك:   افتح لها الأبواب. بادر بفتح باب السيارة أو المطعم أو أي مكان آخر، هذه اللفتة كانت ولا تزال محل تقدير المرأة على مر العصور. ضع ذراعك حولها عند السير في الأماكن المزدحمة وتواجد في الجهة القريبة من السيارات أثناء المشي لأن ذلك سيشعرها بأنك تحميها. بادر بدفع حساب الطعام أو المواصلات حتى لو رفضت ذلك وطلبت منك اقتسام قيمة ما ستدفعونه. تأكد أن مبادرتك لن تمر دون أن تلاحظها شريكتك. قدِّمها. ربما يزعجها أن تقف إلى جوارك أثناء حديثك مع أصدقائك بينما لا يعرف أحد منهم اسمها أو صلتها بك. احرص على أن يكون أول شيء تفعله هو تقديم شريكتك فهذا سيشعرها بأهميتها بالنسبة لك وسيمنحها أريحية أثناء التحدث مع أصدقائك. وأنها الوحيدة التي خطفت عينيك وقلبك سواء كنتما بمفردكما أو مع الأصدقاء.   تواصل معها بصريًا عندما تكون بعيدة عنك في نفس الغرفة أو المكان. اجعلها تدرك أنها في بالك دون أن تتحدث، قد تساعدك ابتسامة صغيرة في تحقيق ذلك. ضع مشاعرها في الاعتبار والحسبان. وناقش معها خططك ونواياك لتشعرها أنها شريكتك حقًا. امتدحها وجاملها. أخبرها بملاحظتك لملابسها الجديدة وإعجابك بذوقها أو اختياراتها أو قصة شعرها أو حتى الطريقة التي تبتسم بها. دللها. لاحظ الأشياء التي قد ترغب شريكتك باقتنائها وقم بشرائها وتقديمها لها كهدية دون مناسبة. اشكرها كلما أتيحت لك الفرصة. عبر عن امتنانك عندما تساعدك أو تحضر لك شيئًا أو عندما تتصرف بلطف من أجلك فكلمة الشكر البسيطة قد تعني لها الكثير. غالبًا ما يلعب الأصدقاء والعائلة دورًا كبيرًا في حياتها ويكون لهم بعض التأثير عليها، لذلك يجب عليك محاولة كسب ثقتهم وودهم إذا أردت النجاح في علاقتك.   أظهر لأصدقائها بعض الاهتمام. اسألهم نفس الأسئلة التي كنت تسألها لشريكتك أثناء تعارفكما، جرب مثلًا سؤالهم عن أول لقاء بينهم وبين شريكتك.   أثبت أنها في أيدٍ أمينة. أظهر لأصدقائها أنك مهتمٌّ بها حقًّا ولكن دون مبالغة. ارفع من شأنها أثناء الحديث. لا يريد أصدقاؤها رؤيتك وأنت تستهزئ بها أو تقلل من شأنها ولو على سبيل المزاح، أجِّل ذلك حتى تتعرف إلى أصدقائها أكثر أما في اللقاءات الأولى فمن الأفضل أن تكون متحفظًا بهذا الشأن. إذا لم تستطع التوافق مع أصدقائها فعليك أن تقلل من تواصلك معهم، ولكن لا تمانع قضاء شريكتك لوقتها معهم ولا تجعل ذلك يشعرك بالغيرة منهم. الأشياء غير المتوقعة سواء كانت كبيرة أو صغيرة ستجعلها تشعر بمدى حبك وتقديرك لها. إليك بعض المقترحات:   اترك لها رسالة صغيرة. إذا استيقظت قبلها للذهاب إلى العمل فإن رسالة بسيطة على مرآة الحمام أو طاولة الطعام أو أي مكان سهل الملاحظة تقول فيها: "أحبك" سوف تجعلها تبتسم دون شك وستفكر في ذلك طوال اليوم. أرسل لها بطاقات بريدية دون مناسبة. رغم تطور تكنولوجيا الاتصال فإن استلام رسالة بالبريد سوف تكون مفاجأة سعيدة بالنسبة لها. أرسل لها زهورًا. استخدم الإنترنت في معرفة دلالات الزهور ومعاني الألوان لاختيار الأفضل بالنسبة لها، قد لا تعني لك الزهور شيئًا لكنها وبالتأكيد ستعني لها الكثير. رتب لقاءات مفاجئة. اصطحبها للعشاء في جو رومانسي في المنزل أو في الخارج دون اتفاق مسبق، سوف تتذكر شريكتك ذلك لبقية حياتها. عاملها بطريقة لا تعامل بها النساء الأخريات، سيشعرها ذلك بالتميز وسوف تحب ذلك.   أمسك يدها في العلن. سوف تشعرها هذه اللفتة البسيطة أنك فخور بكونها شريكتك. ضمها بذراعيك عندما تشعر بالبرد. سيظهر ذلك أنك مهتم وتريد أن تعتني بها. قبّلها على خدّها. يظهر هذا التصرف اللطيف مدى اهتمامك بها. سواء كانت في جدال مع صديق أو تواجه مشكلة في العمل، قف بجانبها وكن داعمًا لها حتى ولو كانت مخطئة، ربما يمكنك –بعد أن تهدأ الأمور- أن تشير إلى الأشياء التي جانَبها الصواب فيها.

english_section_name: Showing Your Girlfriend that You Care

summary: رتب موعدًا ممتعًا بالنسبة لها. جرب مشاركتها في القيام بأنشطة جديدة ومختلفة. وازن بين الأوقات التي تقضيانها بمفردكما وبين الأوقات التي تقضيانها مع الأصدقاء.

document: أحد أفضل الطرق لمفاجأة شريكتك هو أن تصطحبها لمكان أو حدث تكون شريكتك قد أظهرت مسبقًا اهتمامها به. سوف يظهر ذلك أنك تستمع إليها دائما وأنك مهتم لدرجة بذل المجهود في الترتيب لموعد ممتع بالنسبة لها. إليك بعض الأمثلة:   إذا كنت تعلم أنها تحب الموسيقى؛ اصطحبها لحفلة موسيقية من النوع الذي تحبه أو تفضله ويمكنك أيضًا أن تشاركها الاستمتاع بالموسيقى التي تحبها في أي وقت. إذا كانت تحب المعكرونة مثلًا فيمكنك إحضار وصفات جديدة وتجريبها سويًا وقضاء وقت ظريف في المطبخ. أو يمكنك أن تصطحبها إلى مطعم إيطاليّ! هل تحب شريكتك الحلويات أو المعجنات؟ رتب جولة في أحد محلات أو مصانع الحلوى أو المعجنات والتي تتيح تذوق منتجانتها. سيكون ذلك أمرًا لطيفًا. يمكنك اصطحابها في رحلة إلى بلد آخر دون أن تتحرك من مكانك. إذا كانت تحب "سوريا" مثلًا فيمكنك أن ترتب سهرة سورية في منزلك، أحضر طعامًا سوريًّا مثل الشاورما أو الكبّة أو أي طعام آخر وشاهد معها حلقات من مسلسل سوري ولا مانع من الأرجيلة إن كانت تتفق مع مبادئك. إذا كانت تفضل "فرنسا" فأحضر طعامًا فرنسيًّا مثل الكرواسون وشغل قائمة أغانٍ فرنسية وشاركها مشاهدة صور لبرج إيفل أو مشاهدة فيلم فرنسي، وهكذا. هل كنت ترغب دائمًا بتجربة التزلج ولم تحظ بالفرصة لفعل ذلك؟ يمثل وجود امرأة في حياتك سببًا كافيًا لتجربة كل ما هو جديد، إذا شعرت المرأة أنها "شريكتك في الجريمة" -بحسب الاصطلاح- فإنها ستدرك مدى أهميتها في حياتك وسيظهر لها جانبك المحب للمغامرة وهو أمر تجده المرأة جذابًا إلى حد كبير.   اختر أنشطة مميزة. مثل مشاهدة الحيتان والدلافين أو تسلق الجبال أو القفز بالمظلات أو حتى تعلم جز فروة الخراف، لا نهاية للاحتمالات الممكنة! اخرج من منطقتك الدافئة. ارتد ملابسك واخرج وتفاعل مع الناس من حولك وتبادل أطراف الحديث في عرض فني أو في افتتاح معرض ما. لا تقلق من الظهور بمظهر الساذج. حتى ولو لم تكن كاملًا خلال اللقاء -ولست كذلك بالتأكيد- فإن إظهار الثقة بنفسك وتجربة أشياء جديدة يمكن أن يكون مثيرًا للإعجاب. سيساعد ذلك في بناء علاقة سعيدة وصحيًة لكليكما. يختفي طرفا بعض العلاقات من حياة أصدقائهما بمجرد البدء في العلاقة وهذا أمر غير صحيّ، سوف تقدر شريكتك الموازنة بين قضاء الوقت بمفردكما معًا أو مع الأصدقاء أو كلُّ مع أصدقائه.   خصص موعدًا ثابتًا للقائكما كل أسبوع. تقضيان فيه الوقت معًا بغض النظر عن أي شيء، من المهم أن تشعر شريكتك أن لها الأولوية في حياتك وأن هذا الموعد لا يتأثر بالظروف، يمكنك أن تجعل هذا الموعد مميزًا إذا جربت بعض الأفكار السابق طرحها في هذا المقال. خصص أوقاتًا لمقابلة الأصدقاء. من الصعب جمع الأصدقاء بشكل عفوي للخروج سويًّا، لكن ترتيب موعد ثابت ومناسب للجميع سيساعد في نجاح الأمر. استخدم وسائل التواصل لتحديد الموعد واقتراح الأماكن، تأكد من تواصلك مع أصدقائها و أصدقائك لمناقشة الأمر. جرب الخروج في مواعيد مشتركة (ثنائية أو ثلاثية). إن الخروج في موعد مشترك مع زوجين آخرين هو طريقة لطيفة للحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء وقضاء وقت لطيف مع شريكتك في نفس الوقت. نظم حفلة. إن تنظيم الحفلات هو طريقة رائعة لجمع الأشخاص المفضلين من أصدقائك وأصدقائها معًا في مكان واحد، ويمكن أن تكون الحفلة في يوم العطلة أو لمشاهدة حدث رياضي أو فني أو بمناسبة عيد ميلاد أو حتى دون مناسبة وهذه فرصة لقضاء وقت ظريف مع شريكتك أثناء الترتيب للحفلة مما يزيد التناغم بينكما.

english_section_name: Spending Time with Your Girlfriend

summary: تحدث بلطف ومودّة. افهم لغة جسدها. عامل شريكتك بنوع حميد من الندِّية. كن صادقًا. اعتذر كلما تسببت في انزعاجها.

document: عليك أن تحدث شريكتك بالطريقة التي تود أن يحدثك بها أصدقاؤك المقربون، سواء خلال المزاح أو النقاش الجاد أو حتى في أوقات الخلاف، فالعلاقات السليمة تُبنى دائمًا على الاحترام المتبادل.   راقب نبرة صوتك. تُعدّ نبرة الصوت جزءًا أساسيًا من عملية التواصل بين الناس، لذا فمن المهم أثناء الحديث مع شريكتك أن تستخدم نبرة صوت تُشعرها بالأمان والاهتمام.   احذر استخدام الألقاب المهينة. إن إطلاق الألقاب السيئة حتى على سبيل الدعابة يعتبر علامة على عدم الاحترام، فلا تتوقع من شريكتك التسامح مع هذا الأمر. احترم نفسك وامتنع عن السباب. يعكس أسلوب حديثك مدى احترامك لنفسك وللآخرين، واحترامك لشريكتك وتجنبك استخدام الشتائم في حضورها هو جزء من كونك لطيفًا معها. تعتبر قراءة لغة الجسد مفتاحًا مهمًا لفهم مشاعر الناس بشكل أعمق وأكثر صدقًا من الكلام، حيث يعتقد الخبراء أن نسبة 55% تقريبًا من عملية التواصل بين الناس تتم من خلال لغة الجسد، وتعرفك ملاحظة إشارات جسد شريكتك ببعض ما يدور داخلها من مشاعر وأحاسيس.   استخدم ملاحظتك لإشارات الجسد. إذا كانت شريكتك تستمتع بوقتها فإن لغة جسدها ستعكس ذلك من خلال ابتسامات خجولة وتواصل بصري مستمر معك وميل جسدها نحوك، سوف تبدو هادئة وستلاحظ أن نظراتها وجسدها وأقدامها متجهة إليك مما يعني أنها منسجمة معك ومندمجة مع اللحظة. انتبه جيدًا لهذه الإشارات لتعرف إذا كان يجب عليك مواصلة ما تقوله أو تفعله أم لا، سواء كنت وشريكتك بمفردكما أو مع الأصدقاء. لاحظ إذا كانت لا تشعر بالراحة. سيساعدك سؤالها على انفراد عما إذا كانت منزعجة وعن سبب انزعاجها في معرفة التصرف الأفضل لمساعدتها في تجاوز الموقف. إذا كانت شريكتك متوترة فربما تلاحظ أنها تلعب بالأشياء بين أصابعها كالقلم أو الخاتم أو القلادة أو تلعب في شعرها أو تلمس رقبتها، وهي تصرفات تستخدمها المرأة دون إدراك كوسيلة للتغلب على التوتر، ويُطلق على هذه التصرفات مصطلح "الحيل الدفاعية". يجب عليك أن تفخر بأنها تمتلك أفكارها وآراءها وأحلامها الخاصة بها بل وتشجعها أيضًا على مشاركتك بها إذا أرادت ذلك.   تقبَّل الاختلاف. عليك تقبُّل الاختلافات بينك وبين شريكتك في التوجه السياسي والذوق الفني والموسيقي واختلاف الاهتمامات والأنشطة الترفيهية، وتعلم تقدير آرائها وذوقها سواء كانت تشاركك نفس التوجهات والاهتمامات أم لا. فقط فكر بأن الاختلافات هي الملح الذي يكسب الحياة طعمًا وتخيل كم ستصبح العلاقة مملة إذا اتفقتما في كل شيء. إذا شعرت أنك لا تستطيع التوافق مع آرائها فربما لا تكون هذه العلاقة مناسبة لك. إذا كانت الاختلافات بينكما جوهرية فقد حان الوقت لإعادة النظر في العلاقة، ومع ذلك فإنه من الواجب أن تحافظ على احترامك لآرائها و مشاعرها حتى وإن واجهت صعوبة في التوافق معها. الصدق هو حجر الزاوية والضلع الأهم في أي علاقة سليمة وكونك صادقًا مع شريكتك منذ البداية يضع أساسًا متينًا لبناء مستَقبَل العلاقة. على الرغم من أنه وفي بعض الأحيان يواجه المرء صعوبة في أن يكون صادقًا تمامًا، إلا أن الكذب دائمًا ما يستدعي المزيد من الكذب مما يجعل الأمر مرهقًا بالنسبة للكاذب، بالإضافة إلى أنه لا جدوى من استمرار علاقة مبنية على الغش والخداع.   كن صادقًا منذ البداية. إذا فقدت ثقة الناس بك فمن الصعب استعادتها مرة أخرى، لذا عليك التحلي بالصدق من البداية بدلًا من المخاطرة بوضع نفسك في موقف محرج إذا تم اكتشاف كذبك، فالعلاقة المبنية على الكذب لن تشعرك أبدًا بسعادة حقيقية. اعترف بخطئك. أن تسمع شريكتك الحقيقة منك أفضل كثيرًا من أن تسمعها من غيرك، سيكون الأمر صادمًا في البداية بالطبع لكن وبمجرد أن تتغلب على هذه الصدمة فإنها ستحترم صراحتك وستقدر كونك صادقًا معها. إن الاعتذار ما هو إلا وسيلة لإظهار الاحترام وهو لا يتطلب منك إظهار لفتة رائعة أثناء تقديمه لكن من المهم أن يكون نابعًا من القلب.   لا تؤجل اعتذارك. من الأفضل أن تعتذر بمجرد أن تعلم أنك على خطأ. تحدث من قلبك. استخدم عبارات مثل: "أنا آسف لأني جرحت مشاعرك" أو "سأحاول أن أتصرف بطريقة أفضل في المرة القادمة" بدلًا من استخدام عبارات التبرير ومحاولة تبرئة نفسك. تذكر أن الكلمات قد تكون أقوى من الورود وأحلى من الشيكولاتة والعكس أيضًا. لا تجبر نفسك على الاعتذار. إذا لم يكن الاعتذار نابعًا من قلبك فلا تزعج نفسك بتقديمه فإن الاعتذار الزائف أسوأ من عدم الاعتذار.

english_section_name: Treating Your Girlfriend with Respect


summary: اكتب القيمة admin في حقل اسم المستخدم. اترك حقل كلمة المرور فارغًا. جرب استخدام القيمة admin في حقل كلمة المرور. ابحث عن بيانات تسجيل الدخول الافتراضية لطراز موجه الشبكة المستخدم. اضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من موجه الشبكة إن لم تتمكن من تسجيل الدخول.

document: تستخدم معظم موجهات الشبكة من نوع دي لينك هذه القيمة كاسم المستخدم الافتراضي. لا يتم تعيين كلمة مرور افتراضية لمعظم موجهات الشبكة من نوع دي لينك. يمكنك تجربة القيمة "admin" في حقل كلمة المرور إن لم تنجح عملية تسجيل الدخول بعد ترك حقل كلمة المرور فارغًا. يمكنك في حالة فشل تسجيل الدخول باستخدام القيم السابقة فتح الموقع الإلكتروني www.routerpasswords.com ثم اختيار "دي لينك" من القائمة والبحث عن طراز موجه الشبكة المستخدم وتجربة اسم المستخدم وكلمة المرور المعروضين على الشاشة. يمكنك في حالة فشل تسجيل الدخول باستخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من موجه الشبكة لمدة ثلاثين ثانية ليؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل موجه الشبكة خلال دقيقة تقريبا ولتتمكن بعد ذلك من استخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية لتسجيل الدخول.

english_section_name: Signing In

summary: انقر على لسان تبويب الشبكة اللاسلكية Wireless. انقر على قائمة وضع الأمان Security Mode. انقر على خيار تفعيل تشفير دابليو بي أي 2 للشبكة اللاسلكية Enable WPA2 Wireless Security. انقر على حقل كلمة المرور Passphrase. أدخل كلمة المرور التي ترغب باستخدامها. أدخل كلمة المرور مجددًا في حقل تأكيد كلمة المرور Confirm Passphrase. انقر على زر حفظ الإعدادات. أدخل كلمة المرور الجديدة على أجهزتك اللاسلكية.

document: انقر على لسان تبويب "الضبط" ثم انقر على خيار "إعدادات الشبكة اللاسلكية" من القائمة اليسرى إن لم تجد لسان التبويب.  يجب اختيار تشفير دابليو بي أي 2 لتأمين الوصول إلى الشبكة اللاسلكية دائمًا باستثناء حالة الاتصال بالشبكة من أجهزة قديمة لا تدعم تشفير دابليو بي أي 2 حيث يعد هذا التشفير الأفضل لحماية شبكتك.  احرص على اختيار كلمة مرور غير موجودة في قواميس كسر الحماية ولا يسهل تخمينها؛ هذا الأمر مهم على وجه الخصوص في الأماكن المزدحمة.   سيتم فصل كل الأجهزة اللاسلكية المتصلة بالشبكة بعد تغيير كلمة المرور وستحتاج إلى إدخال كلمة المرور الجديدة لتتمكن من الاتصال بالشبكة مجددًا.

english_section_name: Changing the Wi-Fi Password

summary: افتح متصفح إنترنت على جهاز كمبيوتر متصل بالشبكة اللاسلكية. أدخل عنوان آي بي . أدخل عنوان آي بي . أدخل العنوان . ابحث عن عنوان موجه الشبكة إن لم تنجح المحاولات السابقة.

document: ستحتاج بدايةً إلى استخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز آخر يتصل بالشبكة اللاسلكية؛ يفضل استخدام جهاز كمبيوتر متصل بموجه الشبكة من خلال كابل إيثيرنت حيث ستفقد الأجهزة التي تتصل من خلال الشبكة اللاسلكية اتصالها بعد تطبيق موجه الشبكة للإعدادات الجديدة. 192.168.0.1 في شريط العنوان. هذا هو عنوان آي بي الافتراضي لمعظم موجهات الشبكة من نوع دي لينك. 192.168.1.1 إن لم ينجح استخدام عنوان آي بي السابق. يعد عنوان آي بي هذا أحد العناوين الشائعة لموجهات الشبكة. http://dlinkrouter إن لم ينجح استخدام العنوانين السابقين. ستتمكن من استخدام هذا العنوان مع العديد من أجهزة دي لينك الحديثة. يمكنك في حالة عدم التمكن من الوصول إلى شاشة تسجيل الدخول لموجه الشبكة استخدام جهاز كمبيوتر لمعرفة عنوان موجه الشبكة، ويكون ذلك على النحو التالي:  ويندوز: انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة الشبكة الظاهرة في لوحة النظام السفلية ← فتح مركز الشبكة والمشاركة ← انقر على رابط "الاتصالات" في الاتصال النشط أعلى النافذة. ← انقر على زر "تفاصيل..." ← انسخ عنوان "بوابة آي بي في 4 الافتراضية". عنوان آي بي الذي نسخته للتو هو عنوان موجه الشبكة. ماكنتوش - افتح قائمة أبل ← تفضيلات النظام ← الشبكة ← اختر اتصال الشبكة النشط ← انقر على زر "إعدادات متقدمة..." ← انقر على لسان تبويب "تي سي بي/آي بي" ثم انسخ عنوان "موجه الشبكة".

english_section_name: Accessing the Router


summary: اختاري فيلر بروتين بلون أحمر لتلوين الشعر الأشقر وتقويته. ارتدي ملابس قديمة وافردي منشفة على كتفيك. بللي شعرك قبل بدء استخدام الفيلر. صبي الفيلر في زجاجة بخاخة وأغلقيها. رشي فيلر بروتين الشعر المُلون على شعرك المبلل بأكمله. مشطي شعرك بممشط واسع. اتركي الفيلر على شعرك لمدة 20 دقيقة قبل بدء الصبغة.

document: ابحثي عن فيلر شعر بلون أحمر قوي لإعادة الدرجات الخافتة الدافئة للشعر الأشقر مرة أخرى. يساعد ذلك على الحفاظ على لون الشعر من التحول إلى الأخضر أو الرمادي عند صبغه باللون البني، كما يساعد على التصاق الصبغة بالشعر لتغطية متساوية . قد يكون صبغ الشعر بطبقات متعددة من الألوان صعبًا إلى حد ما، لذا يفضل الاستعانة بمتخصص في صبغ الشعر قبل البدء إذا كنتِ تستخدمين فيلر البروتين الملون لأول مرة. على الرغم من أن معظم أنواع فيلر بروتين الشعر قابلة للغسل، ينبغي عليكِ حماية ملابسك قدر الإمكان. ارتدي بعض الملابس القديمة التي لا تمانعين اتسخاها، أو يمكنك ارتداء الرداء الخاص بتصفيف الشعر ثم لفي منشفة حول كتفيك لحمايتهما من رذاذ الصبغة. ينبغي ارتداء القفازات المطاطية قبل البدء لحماية يديك من البقع. املئي زجاجة بخاخة بالمياه ورشي شعرك لتبليله قليلًا. لا تغمري شعرك بالماء، بل رشيه بالماء حتى يبدو كما لو كنتِ للتو بالمنشفة بعد الاستحمام. لن تحتاجي إلى تخفيف محلول الفيلر نظرًا لأن شعرك مبلل بالفعل. صبي المحلول في زجاجة بخاخة وأغلقيها جيدً. تأكدي من استخدام زجاجة بخاخة نظيفة لفيلر البروتين لتجنب تلويثه بأي مواد أخرى. ارتدي القفازات المطاطية ثم ابدئي برش المواضع التي تبدأ عندها صبغة التشقير على شعرك. . قسّمي شعرك إلى أقسام وابدئي في رفع كل قسم بعد الانتهاء من رشه حتى تنتهين من تغطية كل الشعر المُشقّر. سوف تحتاجين إلى رش الفيلر على الشعر المُشقّرأو المصبوغ فقط. لا تقلقي بشأن جذور الشعر الطبيعية نظرًا لأنها لم تتعرض للضرر الناتج عن الصبغة؛ فهي ليست ضعيفة أو مسامية وبالتالي لا تحتاج إلى المعالجة. يساعد ذلك على توزيع الفيلر بالتساوي على شعرك بالكامل عن طريق تمريره على خصل الشعر. ابدئي من الجذور أو حيثما يبدأ الشعر الفاتح ثم اسحبي الممشط برفق لأسفل أطراف الشعر. اشطفي الممشط بعد الانتهاء من تمشيط كل شعرك واتركيه يجف. تأكدي من استخدام ممشط بلاستيكي واسع لا تمانعين اتساخه بالفيلر. اضبطي العداد المؤقت واتركي الفيلر يقوم بدوره لمدة 20 دقيقة كاملة. لا تشطفي الفيلر بعد مرور الوقت المحدد إذ ينبغي أن يظل على الشعر لحين انتهاء عملية المعالجة والصبغ باللون البني.

english_section_name: Adding Back Warm Undertones

summary: تجنبي غسل شعرك لمدة 48 ساعة بعد الصبغة. اغسلي شعرك كل يومين أو أكثر. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم الخاص بالشعر المصبوغ. تجنبي أدوات تصفيف الشعر بالحرارة بينما لا يزال شعرك ضعيفًا. رطبي شعرك بشكل عميق مرة أسبوعيًا للحفاظ على ترطيبه.

document: تستمر الصبغة في الأكسدة والتغلغل داخل شعرك خلال تلك الفترة لذلك قد يؤدي غسل الشعر إلى تلاشي اللون وهو الأمر الذي يجب تجنبه.  يعني ذلك أن عليكِ تجنب التمارين الرياضية لمرة أو مرتين لتجنب الحاجة إلى غسل شعرك. يمكنكِ ارتداء قبعة استحمام لإبقاء شعرك جافًا أثناء الاستحمام اغسلي شعرك كل يومين على الأكثر لأن الغسيل المتكرر يسبب تلاشي اللون. قد تحتاجين إلى ترك 3 إلى 4 أيام بين كل مرة تغسلين فيها شعرك . جربي استخدام الشامبو الجاف إذا بدت خصلات شعرك دهنية بين الغسلات. . سوف تساعد تلك المنتجات اللطيفة المصممة خصيصًا للشعر المصبوغ على استمرار اللون لفترة أطول وإبقاء شعرك في حالة صحية. ابحثي عن المكونات التي ترطب شعرك وتساعد على إزالة رواسب المنتجات منه بدون تجريده من اللون، مثل الكيراتين وزيوت النبات الطبيعية والمعادن. سوف تحتاجين إلى تقليل استخدام الحرارة قدر الإمكان لأن شعرك يصبح أكثر عرضة للتلف بعد المعالجة الكيميائية. يتضمن ذلك أدوات تصفيف الشعر بالحرارة، مثل مكواة التجعيد والفرد ومجففات الشعر.  إذا كنتِ مضطرة إلى استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة، تأكدي من رش منتج واقٍ من الحرارة أولًا واضبطي الأداة على أقل درجة حرارة أو على إعداد التجفيف البارد. ينبغي تجنب استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة بالتزامن مع منتجات تصفيف الشعر القوية على الأخص، مثل الجل ومستحضرات تكثيف حجم الشعر ومثبتات الشعر والموس. إذا كانت خصل شعرك تبدو ضعيفة أو جافة، استخدمي علاج الترطيب العميق أو قناع الشعر مرة أسبوعيًا. مرري المنتج خلال شعرك مع التركيز على الأطراف ثم مشطي خصل شعرك باستخدام ممشط للتأكد من توزيع المنتج بشكل متساوٍ. اتركي القناع على شعرك لمدة 20 دقيقة أو وفقًا للتعليمات المدونة على المنتج ثم اشطفيه جيدًا.  ابحثي عن قناع مرطب للشعر مصمم خصيصًا للشعر المصبوغ. يعد ذلك ضروريًا خاصةً إذا كان تصفيف شعرك يتطلب استخدام أدوات التصفيف بالحرارة.

english_section_name: Caring for Processed Hair

summary: اختاري لونًا أفتح بدرجتين أو ثلاث درجات من درجة اللون المرغوبة. احمي بشرتك وملابسك بقفازات ومنشفة قديمة. اخلطي الصبغة البنية وضعيها قسّمي شعرك إلى أربعة أجزاء وثبتيهم بمشابك شعر. تابعي صبغ شعرك جزءً تلو الآخر. اتركي الصبغة تقوم بدورها للفترة الزمنية المحددة على العبوة. اشطفي الصبغة بالماء الفاتر حتى يصبح الماء الذي ينسدل من شعرك نقيًا. دعي شعرك يجف في الهواء بدلًا من تجفيفه بمجفف الشعر.

document: نظرًا لأن الشعر المُشقّر أكثر مسامية، حتى مع استخدام فيلر البروتين، فإنه يمتص كمية أكبر من اللون مقارنةً بالشعر الصحي، وسيبدو أغمق من درجة اللون المقصودة. لذا ستحتاجين إلى اختيار لون أفتح قليلًا لمعادلة ذلك التأثير الداكن. إذا كنتِ تعتمدين على الصورة الموجودة على الغلاف أثناء الشراء، ابحثي عن لون أفتح قليلًا من اللون المرغوب. ارتدي قفازات مطاطية وافردي منشفة قديمة حول كتفيك لحماية ملابسك؛ سوف يصبغ اللون أي شيء يلمسه؛ لذلك تأكدي من ارتداء ملابس قديمة لا تمانعين اتساخها. استخدمي منشفة داكنة لإخفاء أي بقع من الصبغة. وفقًا للتعليمات المُرفقة بالعبوة. استخدمي فرشاة الصبغة والوعاء البلاستيكي لعيار الصبغة ومُظهر اللون الموجودين في عدة الصبغة. يجب خلط كميات متساوية من الصبغة ومُظهر اللون بشكلٍ عام، لكن قد يختلف ذلك وفقًا لماركة الصبغة المستخدمة. تأكدي من اتباع التعليمات المدونة على العبوة وخلط المنتجات حتى يصبح قوامها كريميًا. قد تحتوي بعض عدد الصبغة على بلسم أو علاج مرطب. استخدمي طرف فرشاة الصبغة لتقسيم شعرك من المنتصف ثم من الأذن إلى الأذن الثانية. ارفعي كل جزء بمشبك بلاستيكي لإبعاده عن طريقك أثناء العمل. حرّري جزءً واحدً في المرة الواحدة ا لدهنه بالصبغة. حرّري الجزء الأول واغمري الفرشاة بالصبغة ثم مرريها على خصلة رفيعة من شعرك بسمك 1.5 سم تقريبًا. ابدئي من الجذور وادهني الصبغة على جانبي خصلة الشعر لتغطيتها جيدًا. مرري الصبغة على كل جزء حتى تنتهي من تغطية كل شعرك بالصبغة.  اقتربي من بداية جذور شعرك قدر الإمكان بدون لمس فروة رأسك. إذا كان اللون متناسقًا مع لون جذور شعرك الطبيعي، حاولي دمج الصبغة مع الجذور كي لا jتتلاشى الصبغة عن الجذور عند نموها. مع ذلك، قد يكون تنسيق اللون صعبًا جدًا، لذلك قد تحتاجين إلى صبغ ‘شعرك بأكمله ما لم يكن لديكِ خبرة في صبغ الشعر. تتطلب معظم الصبغات البنية 30 دقيقة لتعطي نتيجتها، لكن ارجعي للتعليمات دائمًا. تحققي من مدى تأثير الصبغة كل خمس إلى عشر دقائق حتى انتهاء الـ3 دقيقة. مرري المياه على شعرك مع تمرير أصابعك خلاله داخل حوض الاستحمام أو الحوض للتخلص من الصبغة الزائدة. تفقدي لون المياه التي تنسدل من شعرك حتى يصبح لونها شفافًا؛ ويمكنك التوقف عن الشطف عندها. ادهني شعرك بالبلسم الخاص بالشعر المصبوغ بعد الانتهاء مع الحرص على اتباع تعليمات الشركة المنتجة؛ حيث يساعد ذلك على تثبيت اللون. تجنبي استخدام مجفف الشعر لأن الحرارة تُلحق الضرر بالشعر المصبوغ حديثًا. جففي شعرك من الماء الزائد بمنشفة داكنة اللون برفق ثم اتركيه يجف بالهواء بشكل طبيعي.

english_section_name: Dyeing Your Hair


summary: اعرف الفرق بين كيس بيكر والأشياء الأكثر خطورة. أرح ركبتك المصابة. ضع الثلج على ركبتك حول الكيس. استخدم الرباط الضاغط. ارفع رجلك. تناول أحد مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة.

document: رغم أنك قد تتمكن من علاج كيس بيكر منزليًا لكن عليك التأكد من أنه كيس بيكر وليس شيئًا يتطلب رعاية طبية، كتخثر الأوردة العميقة أو انسداد الشرايين. يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا عانيت تورمًا أو وجدت علامات وردية في القدم وأصابعها. يجب أن تريح ركبتك حتى لا يعود الضغط عليها يؤلمك. لاحظ أي ألم تشعر به حول ركبتك أو خلفها بالتحديد أثناء ثنيها وفردها. يجب أن تريحها قدر الإمكان ليوم أو اثنين على الأقل. يجب أن تضع الثلج على إصابة ركبتك قدر الإمكان. يساعد وضع الثلج في تقليل التورم والالتهاب حول الإصابة ما يساعد أيضًا في تسكين بعض الألم. اترك الثلج على ركبتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط كل مرة. اترك المنطقة تدفأ لدرجة حرارة الغرفة (مدة 15 إلى 20 دقيقة أخرى) قبل أن تعيد وضع الثلج. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التورم والألم في أول يوم أو يومين بعد الإصابة المبدئية ويمكنك وضع الثلج على ركبتك قدر ما تشاء خلال هذه الفترة. لف كيسًا من الثلج (أو شيئًا مجمدًا ككيس فاصولياء) بمنشفة قبل وضعه على الجلد (لا تضعه على الجلد مباشرة أبدًا). يساعد الرباط الضاغط في تقليل تورم المنطقة المصابة كما أنه يساعد في تثبيت ركبتك. اربط رباطًا مطاطيًا أو أحد أربطة التدريب أو جبيرة أو حتى قطعة قماش حول إصابتك.  اربطه بإحكام كاف لتثبيت ركبتك لكن دون المبالغة لدرجة قطع الدورة الدموية. يساعد رفع رجلك أيضًا في تقليل التورم ويعيد الدم إلى القلب. ارفع رجلك فوق مستوى قلبك (أو بالقدر الممكن دون التسبب بالألم) أثناء استلقائك. حاول جعل الرجل المصابة توازي الأرض على الأقل إذا لم تستطع رفعها.  جرب أيضًا وضع الوسادات تحت أرجلك أثناء نومك لتظل مرفوعة. يمكنك تناول مضادات الالتهاب اللاسترويدية، مثل: إيبوبروفين أو أسيتامينوفين أو أسبرين أو نابروكسين لتساعد في تقليل الألم والتورم.  التزم بالجرعة الموضحة على العبوة والكمية التي ينصح بها يوميًا. تناول الأدوية مع الوجبات والماء.   يجب ألا يُعطى الأسبرين للأطفال أو المراهقين تحت سن 19 نظرًا لاحتمال الإصابة بمتلازمة راي (تلف الكبد والدماغ) خاصة إذا كان الطفل مصابًا بالإنفلونزا أو الجدري المائي.   ينصح المختصون الطبيون بمراجعة الطبيب قبل تناول مضادات الالتهاب اللاسترويدية، خاصة إذا كنت تعاني مشاكل الكبد أو الكلى أو المعدة.

english_section_name: Treating Your Cyst at Home

summary: قابل معالجًا طبيعيًا. قم بأداء تمارين إطالة أوتار الركبة. جرب إطالة أوتار الركبة أثناء الاستلقاء. قم بأداء تمارين إطالة أوتار الركبة أثناء الجلوس. استخدم تمارين ثني الركبة. جرب الانقباضات الثابتة للعضلات الرباعية.

document: يمكن أن يتسبب الالتهاب في منطقة كيس بيكر في شد العضلات وتصلب المفصل.  يجب أن تؤدي تمارين تقوية ومرونة دون ألم لتساعد في إعادة تأهيل هذه المنطقة وتحافظ على فعالية المفاصل والعضلات. سيساعد هذا في منع الضعف المستقبلي و/أو تصلب المفاصل والعضلات المحيطة.  يجب أن تركز على عضلات الربلة والمؤخة وأوتار الركبة والعضلة رباعية الرؤوس. جد مقعدًا أو شيئًا بارتفاع 50 سم تقريبًا. ضع قدم الرجل السليمة على المقعد مع ثني الركبة قليلًا. انحن للأمام والأسفل –مع الحفاظ على استقامة ظهرك- حتى تشعر بتمدد في فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.   قم بأداء العدات الثلاث مرتين يوميًا وكذلك قبل التمرين الآخر وبعده. حاول الانحناء قليلًا إلى جانب الرجل التي تطيلها وكذلك للأمام إذا لم تشعر بإطالة قوية. استلق على ظهرك واثن ركبة الرجل التي تريد إطالتها. ضع إحدى يديك على الجهة الخلفية من فخذك والأخرى على الجهة الخلفية من الربلة. اسحب رجلك تجاهك بيديك مع إبقاء ركبتك مثنية بزاوية 20ْ تقريبًا. يجب أن تشعر بإطالة في الجهة الخلفية من فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.  كررها 3 مرات لكل جلسة مرتين يوميًا وكذلك قبل التمرين وبعده. جرب وضع منشفة حول رجلك إذا لم تستطع بلوغها لتسحبها. يمكنك عندها تحقيق الإطالة ذاتها بسحب المنشفة. اجلس على حافة كرسي لهذا التمرين. اثن رجلك السليمة في وضع الجلوس الطبيعي وضع رجلك المصابة أمامك مع ثني ركبتك قليلًا. انحن للأمام من هذا الوضع (مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك) حتى تشعر بالإطالة في الجهة الخلفية من فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.  قم بأداء ثلاث عدات لكل جلسة مرتين يوميًا أو قبل التمرين وبعده. بدل بين ثني ركبتك وفردها قدر إمكانك دون التسبب بمزيد من الألم عند الجلوس. سيساعدك هذا التمرين في الحفاظ على مدى حركتك الطبيعي.  قم بأداء عدة واحدة كل يوم حتى تصل لعشرين عدة إذا لم تشعر بأي ألم. ضع منشفة ملفوفة تحت ركبتك مع فرد رجلك. ادفع ركبتك على المنشفة لتشد عضلات فخذك (العضلة رباعية الرؤوس). ضع أصابعك على عضلتك الرباعية لتشعر بشدها مع الانقباض. اثبت في كل عدة لخمس ثوان وكرر ذلك عشر مرات بأكبر قدر من الجهد دون التسبب بألم.

english_section_name: Maintaining Joint and Muscle Strength with a Baker's Cyst

summary: اجعل طبيبك يقيم الإصابة. استشر طبيبك إذا تمزق الكيس. اسأل طبيبك عن حقن السترويد. اسأل طبيبك عن تفريغ الكيس. ناقش إمكانية إجراء الاستئصال الجراحي للكيس.

document: يجب أن يتحرى طبيبك السبب الجوهري لتكون الكيس ويعالجه. يمكن أن تشمل الأسباب صدمات الركبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام أو صدمات الأوتار أو الغضروف على سبيل المثال لا الحصر. يجب أن تعود للطبيب إذا ارتبت في أن الكيس قد تمزق أو عانيت مضاعفات أخرى حتى لو كنت قد استشرته مسبقًا في خطة العلاج. سيتسرب السائل إلى منطقة الربلة من رجلك إذا تمزق الكيس ما قد يؤدي لحدوث ما يلي:   الشعور بسيلان ماء على ربلتك احمرار وتورم ألم قوي نتيجة تسرب السائل والالتهاب التالي لذلك ما قد يؤدي لتجلط الدم. من المهم أن تقابل الطبيب على الفور في حال احتجت لمعالجة الجلطة إذ أن هذه الأعراض قد تشبه أعراض تجلط الدم. يمكن أن تؤدي جلطات الدم المُزاحة إلى مشكلات قاتلة.  ستعيد رجلك امتصاص السائل في فترة تتراوح بين أسبوع إلى أربعة إذا وجد الطبيب أنك لست معرضًا لخطر حدوث مضاعفات تمزق الكيس وسينصحك بمسكن للألم أو يصفه لك. لقد أظهرت دراسة سريرية أن التورم والألم ومدى الحركة تتحسن جميعها بعد الحقن المباشر للكورتيكوستيرويدات في الكيس لدى من يعانون كيس بيكر الناتج عن هشاشة العظام.  يحقن طبيبك الكورتيكوستيرويدات بالإبرة مباشرة في تجويف الكيس. تساعد السترويدات في تقليل الالتهاب والتورم في المكان.  كما قد يستخدم طبيبك جهاز موجات فوق صوتية لتصوير الكيس وإرشاد الإبرة. يمكن أيضَا أن يزيل طبيبك السائل الموجود داخل الكيس نفسه، كما قد يزيل طبيبك السائل من أمام الركبة أو جانبها إذا كانت لديك أكياس ثانوية (تكدس سوائل أمام الركبة وخلفها). سيزيد هذا مقدار ارتياحك بتقليل الألم والتورم وتمكينك من تحريك ركبتك بحرية أكبر. سيستخدم طبيبك الموجات فوق الصوتية لحقن الإبرة في السائل بطريقة صحيحة وسيسحب المكبس للخلف لشفطه.   يستخدم طبيبك إبرة قياس 18 أو 20 نظرًا لكثافة السائل داخل الكيس (الأكياس). كما قد يحتاج طبيبك لتكرار الإجراء أكثر من مرة حسب مقدار السائل الموجود أو بسبب تكدسه في عدة مواقع. من الوارد أن يجري طبيبك سحبًا (تفريغًا) ويتبعه بحقن السترويد. لقد أظهرت دراسات عديدة أن الأعراض قد قلت وتحسن أداء الركبة بعد كلا الإجرائين. هذا هو الحل الأخير إذا استمرت الأعراض أو فشلت العلاجات الأخرى أو أصبح الكيس كبيرًا للغاية. يُجري الجراح شقًا صغيرًا (3-4 مم) قرب الكيس لتصريف السائل بينما تكون تحت التخدير. قد لا يزيل الجراح الكيس كله لأنه قد يذوب من تلقاء نفسه وسيقوم بخياطة الجروح حين يفرغ الكيس.   يستغرق الإجراء ساعة (أو ربما أقل حسب حجم الكيس). سيستغرق الكيس الكبير وقتًا أطول لأن التورم ربما يكون قد لفه حول أعصابك وأوعيتك الدموية. ربما تُعطى مسكنات ألم حسب الحاجة. اتبع نظام العلاج راحة – ثلج – رباط ضاغط – رفع عند وصولك للبيت. قد ينصحك الجراح باستخدام عكازات أو عصا لترفع الثقل عن هذه المنطقة لعدة أيام.

english_section_name: Seeing Your Physician


summary: امدح طفلك على السلوك الجيد. استفد من أسلوب الوقت المستقطع. أعِد توجيه الطفل إذا حاول القيام بشيء لا تريده أن يفعله. صِغ قواعدك في صورة كلمات بسيطة.

document: اجعل من سلوك طفلك الإيجابي خط دفاعك الأول ضد السلوك السلبي أو السيئ؛ إذا رأيت طفلك يساعد أخوه أو أخته أو ينظف ألعابه، فعليك تشجيع هذا السلوك مستخدمًا المدح. على سبيل المثال: قد ترى طفلك وهو يلتقط مكعباته ويضعها في المكان الصحيح؛ في هذه الحالة، يمكنك أن تقول: "واو! إنك تقوم بعمل رائع عندما تضع ألعابك في موضعها. شكرًا لك!" في حين أن المفهوم الفعلي وراء تعبير الوقت المستقطع لن يكون مفهومًا حقًا بالنسبة لطفل صغير، إلا أن الوقت المستقطع في هذا العمر يمكن أن يكون مفيدًا لفصل الطفل عن الموقف الذي هو فيه.  على سبيل المثال: إن رأيت طفلك يرمي الطعام على القطة فأنت حتمًا تحتاج إلى إيقافه فورًا، لذا ضعه في مكان آمن لقضاء الوقت المستقطع مثل كرسي أو سرير عالٍ. هذا سوف يوقف السلوك ويمنحك أيضًا وقتًا للتنظيف أو لإجراء أي تصحيحات للموقف حسب الحاجة. لا تُرسل طفلك إلى غرفته لأن ذلك سيؤدي إلى إنشاء رابطة سلبية لدى الطفل بحيث ترتبط غرفة نومه بالعقاب. يتسم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وسنتين بالفضول وقد يحاولون استكشاف أشياء لا ينبغي لهم استكشافها، وقد يؤدي منعهم من ذلك إلى دخولهم في نوبة غضب أو قد يستمرون في محاولة القيام بذلك، لذا قد تحتاج إلى إعادة توجيه الطفل أو إلهائه بشيء أو نشاط آخر بشرط أن يكون مناسبًا له. على سبيل المثال: إذا استمر الطفل في فتح باب خزانة المطبخ، فيمكنك إعادة توجيه انتباهه إلى أحد الألعاب المفضلة لديه. لا تُعطِ تفسيرات مطوَّلة عن سبب وجود هذه القاعدة. على سبيل المثال: إن كنت لا تريد أن يقترب طفلك من السلالم، فلا تقل: "إن لعبت بالقرب من السلالم، فمن المحتمل أن تسقط وتؤذي نفسك"، ولكن قُل بدلًا من ذلك: "دعنا لا نقترب من السلالم" وذلك لأن طفلك غير مهتم بمعرفة السبب وراء القاعدة التي وضعتها في هذه المرحلة، لكن عندما يبدأ طفلك بالسؤال "لماذا"، ستعرف أنه أصبح جاهزًا للحصول على إجابات أطول.  اهبط إلى مستوى طول طفلك حين تريد أن توضح قاعدة أو موقف له. ابقَ هادئًا. لا تصِح أو تصرخ في وجه طفلك؛ ضَع في اعتبارك أن طفلك لا يملك القدرات المعرفية للتمييز بين الصواب والخطأ أو القدرة على فهم العديد من القواعد، لذا فإن الصراخ على طفلك لن يساعده في فهم الموقف، بل سيخيفه وحسب. حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة والاستنشاق لمدة ثلاث إلى خمس ثوانِ ثم الزفير في فترة زمنية مماثلة وذلك حين ينتابك الشعور بالإحباط.

english_section_name: Disciplining a 2-3 Year Old

summary: حافظ على وجود رابطة قوية بينك وبين طفلك. كن منطقيًا عند وضع القواعد. تأكد من أن العقوبة مناسبة. حافظ على هدوئك. كافئ السلوك الجيد. لا تحاول حماية طفلك من العواقب الطبيعية. ساعد طفلك على تعلم الانضباط الذاتي. شجِّع طفلك على التفكير في أخطائه.

document: مع نمو طفلك يصبح من الصعب تأديبه كما كنت تفعل عندما كان طفلك أصغر سنًا. العقوبة أو التهديد بالعقوبة سيذهبون سدى، ويبقى الحل الأفضل لضمان حسن سلوكه هو البقاء على اتصال بطفلك وتشجيعه على التصرف بشكل صحيح من خلال الدعم الإيجابي.  اسأل طفلك عما يفعله هو أو هي في المدرسة وعما إن كان لديه حصة مفضلة. يتحتم عليك الاهتمام بحياة طفلك. ادعُ طفلك إلى الخروج معك للقيام ببعض المهام أو الأنشطة العائلية مثل المشي في الحديقة أو حتى مجرد التجول في الحي. قد يكون من الصعب التواصل مع الأطفال في هذا السن، تحديدًا أولئك الذين يكون لديهم تدريبات على كرة القدم أو الذهاب للأندية بعد المدرسة، لكن حاول أن تخصِّص وقتًا للدردشة مع طفلك ولو لبضع دقائق هادئة على الأقل من كل يوم. يعد جلوسك مع طفلك بعيدًا عن أي مشتتات قبل النوم مباشرة فكرة جيدة.  كن قدوة لطفلك بأن تتبنى السلوك الذي تتوقعه منه. إن قلت إنك ستفعل شيئًا، فافعل ذلك ولا تستخدم طريقة توحي بالإذلال عند إخبار طفلك بعدم القيام بذلك، لأن الأطفال يقلدون ما يرونه من آبائهم، فإن كنت تتصرف بشكل جيد، فإنك تُقدّم له نموذجًا إيجابيًا ليحاكيه. من المهم أن نفهم أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و12 عامًا يتغيرون ويصبحون أكثر استقلالية، لكن هذا لا يمنع أن طفلك لا يزال حينها بحاجة إليك. قد يشعر بالاختناق من القواعد التي كانت ضرورية عندما كان أصغر سنًا، لذا قارن بين قواعدك مع قواعد الآباء الآخرين من أجل التعرف على وقت النوم المعقول والمتبع فيما بينهم أو مقدار الوقت الذي يمكنك أن تسمح لطفلك فيه بمشاهدة التلفاز.  إن كان لدى طفلك هاتفه أو كمبيوتره الخاص به في هذا السن، فضع له حدودًا لكن اسمح له ببعض الحرية. على سبيل المثال: قد تمنع استخدام الهاتف على طاولة العشاء أو بعد وقت معين في المساء. استمر في مراقبة أطفالك في هذا السن. إن كان طفلك يحب اللعب في الخارج مع أصدقائه فيمكنك أن تدعه يفعل ذلك، لكن صمّم على أن تكون أنت أو أي شخص بالغ آخر حاضرًا للإشراف عليهم. مارس بعض الأنشطة العمل مع طفلك واستمع لما يشعر/تشعر به وتعرَّف على تفكيره. إذا كان طفلك محبطًا بسبب وضعك لقاعدة معينة، فاستمع لوجهة نظره (إن كان ذلك منطقيًا) وعليك أن تفكر في تغيير القاعدة لتوفير مساحة أكبر من التسامح ورحابة الصدر. إن حرمت طفلك من كتاب لا يهتم به على الإطلاق، فأنت إذن لم تعاقبه مطلقًا. من ناحية أخرى، إن جعلت طفلك يتناول عشاءه على الأرض لمدة أسبوع لمجرد أنه وصل متأخرًا إلى طاولة العشاء، فإن العقوبة تتجاوز الخطورة الظاهرة للانتهاك، بل ينبغي عليك أن تُهذِّب طفلك بطريقة عادلة ومتوازنة، ويمكنك أن تتحدث مع شريكك (زوجكِ أو زوجتك) أو مع والدين آخرين للتوصّل إلى أفضل عقوبة للطفل. لا تصح في وجه طفلك أو تقل أشياء تهين طفلك أو تحرجه أو تدفعه لإصدار رد فعل سلبي. عندما تقرر أن تهذِّب طفلك، فقم بذلك بطريقة خاصة ومحترمة. على سبيل المثال: إن قال طفلك شيئًا فظًا عن شخص آخر في الأماكن العامة، فانفرد بطفلك جانبًا واجعله يعرف أنه يجب عليه ألا يقول تلك الأشياء في الأماكن التي قد يسمعها فيه الآخرون.  يمكن أن يشعر الأطفال في هذا السن بالضغوط الاجتماعية الشديدة وقد يبدرون في التعرض للتغيرات الهرمونية، وهذه التأثيرات مجتمعة يمكن أن تخلق خليطًا عاطفيًا داخل طفلك ينتج عنه نوبات غضب أو إحباط مصحوبًا بالبكاء، لكن عليك ألا تستجيب لهذه الفورات بنفس القدر من العواطف، لكن عوضًا عن ذلك اطلب من طفلك أن يغادر الغرفة حتى يهدأ. أما إن كنت أنت في غرفة الطفل فاسأله إن كان يريدك أن تغادر الغرفة وتحدث مع طفلك عن تلك الفورة لاحقًا عندما يهدأ، واسأله: "هل تعتقد أن لهجتك وأفعالك السابقة كانت مقبولة؟" وأصِرّ على أن يعتذر طفلك عند الصراخ أو الانصياع للهزات العاطفية. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إن كان طفلك يهينك أو يقول لك: "أنا أكرهك". افهم أن طفلك يحاول أن يثير غضبك، لذا ابقَ هادئًا وبعد أن يهدأ، أخبره أن ما قاله قد آذى مشاعرك حقًا واسأله عما إذا كان يعتقد أن عليه الاعتذار، لكن حتى إن لم يفعل فأخبره أنك تسامحه على أي حال وأنك تتوقع منه أن يكون دائمًا محترمًا ولطيفًا تجاه الآخرين -بما فيهم أنت- حتى عندما يكون غاضبًا. إذا رأيت طفلك الصغير يقوم بشيء جيد أو بشيء لم يسبق له القيام به (مثل التقاط أشياءه بالرغم من أنك لم تطلب منه ذلك أو عمل واجباته المنزلية دون طلبك)، فإن تقديم المكافأة له رد فعل مناسب. يمكنك مكافأة طفلك الصغير بمنحه وقت لمشاهدة التلفاز أو فرصة لقضاء ليلة مع صديق.  اسمح للأطفال في سن المدرسة المتوسطة أو الثانوية بالبقاء متأخرًا قليلًا بالخارج عما هو مسموح به عادة عندما ينهي واجبه المنزلي. يختلف السلوك الجيد للطفل باختلاف العلاقة بين الوالدين والطفل. إن كانت فكرتك عن السلوك الجيد تتمثل في جعل طفلك يذهب إلى فراشه كل ليلة بحلول الساعة التاسعة مساءً، فعليك أن تخبر طفلك بذلك مسبقًا في صورة نصيحة؛ وعند التزام طفلك بذهابه إلى السرير في الساعة التاسعة كل ليلة ولمدة أسبوع، دبّر له مكافأة من اختيارك، مثل نزهة وتناول الآيس كريم. العواقب الطبيعية هي تلك التي تحدث كنتيجة مباشرة عن أفعاله الشخصية. على سبيل المثال: قد تكون النتيجة الطبيعية للطفل الذي يتراوح عمره بين 8-12 عامًا أنه عندما يترك كتابه في منزل أحد أصدقائه أنه لن يمكنه قراءته.  قد يكون من النتائج الطبيعية الأخرى للطفل في عمر المراهقة أنه عندما ينتابه الغضب فيلقي هاتفه، وهنا بدلًا من معاقبة طفلك المراهق، أبلغه أنه سيبقى محتفظًا بالهاتف المكسور ولن يستبدله، وبالتالي فإنه ليس لديه الآن وسيلة للتواصل مع أصدقائه. أكِّد دائمًا لطفلك على كيفية تعرضه لعواقب طبيعية عندما تتسبب أفعاله بذلك. حافظ على تواصل صحي ومتفتح مع طفلك أثناء فترة نموه. بدلًا من معاقبة طفلك مثلما كان طفلًا صغيرًا، عليك إخباره عندما يحتاج سلوكه إلى التغيير من أجل جعل حياته أفضل.  على سبيل المثال: ربما يكافح طفلك لركوب الحافلة في الوقت المحدد وبالتالي يذهب متأخرًا إلى المدرسة دائمًا؛ بدلًا من فرض عقوبة يمكنك أن تقول له "إذا لم تستيقظ في الوقت المحدد لتتمكن من اللحاق بالحافلة، سوف تُحرَم من ألعابك". تعامل مع مشكلة طفلك باهتمام. قل لطفلك: "لقد لاحظت أنك تواجه مشكلة في اللحاق بالحافلة في الوقت المحدد. إن استمر هذا الوضع فسوف يؤثر على علاماتك؛ في رأيك ما الذي يمكنك القيام به حتى تستطيع الخروج من المنزل في الوقت المحدد؟" قد يقترح طفلك ضبط المنبه له في وقت أبكر أو تحضير ملابسه وحقيبة ظهره في الليلة السابقة، ويمكنك مساعدة طفلك على إيجاد طرق لتجهيز أغراضه، لكن يجب أن تسمح له بالقيام بهذه الأشياء بنفسه لتساعده على تحسين انضباطه. لا يشمل التهذيب الجيد على معاقبة أو توضيح كيف تسببت أفعال طفلك في عواقب معينة وحسب، لكن يتضن أيضًا توضيح إمكانية مشاركة طفلك في الدورات التدريبية الأخرى التي كان يمكن أن يأخذها حاليًا أو في المستقبل. على سبيل المثال: إذا حصل طفلك على درجة منخفضة في المدرسة، اسأله عن سبب حدوث ذلك في اعتقاده، قد يردّ بأنه يؤجل المهام باستمرار حتى يجد أنه قد فات الأوان ولن يستطيع إنهائها في الوقت المناسب.  حُث طفلك على التفكير في الأشياء التي يمكن أن يفعلها والتي قد ينتج عنها المزيد من النتائج الإيجابية بالنسبة له. على سبيل المثال: يمكنك أن تطرح عليه أسئلة استقصائية مثل: "لماذا تعتقد أنك أجلتها لفترة طويلة؟" أو "ما الذي بإمكانك فعله لتحفيز نفسك بشكل أفضل؟" أو "هل أنت سعيد بالعلامات التي حصلت عليها؟ لما أو لما لا؟" من المهم أن تسأل طفلك المراهق حتى تدفعه للتفكير في نتائج الموقف وذلك لتساعده على إدراك أنه مسؤول عن حياته الخاصة. اسأل طفلك دائمًا عما إذا كان هناك أي شيء يريد منك فعله من أجله في المستقبل لضمان عدم ارتكابه أخطاء مماثلة، وتأكد من إخبار طفلك أنك موجود من أجله لأن ذلك سيجعله يشعر بالرعاية والحب بغض النظر عن الخطأ الذي تورط فيه.

english_section_name: Disciplining an 8-12 Year Old

summary: شارك المراهقين في عملية وضع القواعد. أخبر مراهقك بسياسات عدم التسامح مطلقًا. ضع جدولًا لمراهقك. ذكّر ابنك المراهق بالعواقب الطبيعية. اسحب الامتيازات. ناقش المشكلات مع ابنك المراهق.

document: تأكد من أهمية شعور ابنك المراهق بأنه يشارك في عملية وضع القواعد. عليك أن لا تدع له الكلمة الأخيرة في وضع أو صياغة قواعده بالكامل، لكن دعه يعلم أنك تدرك أنه يكبر ويستحق المزيد من الاستقلال.  على سبيل المثال: من الممكن أن تسمح لطفلك بالبقاء في الخارج لوقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع، وعند سماحك له بالقيام بذلك، لا تقل له بشكل غامض: "لا تتأخر أكثر من اللازم" وتتركه هو يخمن متى تتوقع منه أن يعود للمنزل، لكن بدلًا من ذلك قل له: "كن في المنزل عند الساعة 10:00". يمثل هذا توجيهًا جيدًا عند وضع القواعد الخاصة بتوقيت التجول والبقاء خارجًا. اسمح لابنك عند حصوله على رخصة قيادة بالقيادة من تلقاء نفسه لمسافات قصيرة ثم اسمح له بالقيام برحلات أطول حين تشعر أنه قد اكتسب خبرة أكبر في القيادة على الطريق. تعرَّف على وجهات نظره ورغباته. البقاء على اتصال مع ابنك المراهق يمكن أن يكون صعبًا حيث لا يرغب المراهقون عادةً في الارتباط بوالديهم، لكن معرفتك بوجهات نظرهم ورغباتهم من الممكن أن تساعدك في الحفاظ على علاقة قوية معهم، كما أن مشاركة ابنك المراهق في وضع قواعد العملية التأديبية يشعره أنك تحترم استقلاله. تأكد من أنه سيقدر لك هذا (حتى لو لم يعترف بذلك). يعتمد تأديب سلوك المراهقين بشكل كبير على التفاوض مع ابنك المراهق من أجل الوصول إلى وضع مربح للطرفين، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج أن تضع حدودًا وقواعدًا صارمة لها. على سبيل المثال: أصِرّ على أن لا يشرب طفلك المراهق السجائر مطلقًا أو يتعاطى المخدرات أو يحضر الأصدقاء إلى المنزل عندما لا تكون أنت أو شخص بالغ آخر في المنزل وأخبر طفلك بأن هذه الأمور غير مقبولة وبأن هذه القواعد غير قابلة للتفاوض.  إذا انتهك طفلك إحدى قواعدك الصارمة، فقد يختلف رد فعلك على ذلك. يجب عليك أولًا أن تسأله هل يدرك أنك غير مرتاح لحقيقة أنه قد خرق القاعدة المتعلقة بالموقف؟ ثم تحدث إليه بطريقة واضحة وهادئة حول سبب إصرارك على وضع هذه القاعدة المحددة. على سبيل المثال: إذا اخبرت طفلك بأنه غير مسموح له بشراب الخمر، فيمكنك أن تشرح له قبل وبعد قيامه بالشرب ما قد يتسبب فيه الشرب من إذلال له أو قيامه بالقيادة في حالة سكر مما قد يعرضه للأذى أو لإصابة شخص آخر. ابدأ بنوع من أساليب التهذيب مثل سحب امتياز مثل مفاتيح السيارة أو الهاتف أو الجهاز اللوحي إذا رفض ابنك المراهق الالتزام بقواعدك، لكن إذا استمر في القيام بهذا السلوك، فكر في نقل موضوع الحديث مع طفلك إلى قريب آخر موثوق به و بآرائه، أو يمكنك الصرار على أنه إذا كان طفلك لا يريد أن يعيش وفقًا لقواعدك، فيمكنه أن يجد مكانًا خاصًا به للعيش فيه والقيام بدعم نفسه/نفسها. غالبًا ما يكون المراهقون مشغولين جدًا بالمدرسة أو بوظيفة بدوام جزئي أو التزامات تجاه فريق أو نادٍ، لذا يمكنك مساعدة ابنك المراهق على تنظيم وقته بشكل أفضل بوضع جدول زمني محدد، لكن لا تدع ابنك المراهق يضع شروط الجدول الزمني بالكامل. على سبيل المثال: لا تسمح لابنك المراهق بالذهاب لممارسة تمارين كرة القدم إذا لم ينته من عمل واجبه المنزلي أو لم يؤد أداءً جيدًا في المدرسة، وأخبره أنه بينما تدعمه في الأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية، يجب عليه الحصول على علامات جيدة والالتزام بمواعيد التجول التي حددتها ولا تقبل أن يظل ابنك المراهق بالخارج طوال الليل.  تأكد من حصول ابنك المراهق على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. يكون أداء المراهقين أفضل عند استيقاظهم في ساعات متأخرة وأوقات نوم مبكرة. لسوء الحظ، فإن السنة الدراسية تجعل المراهق يستيقظ مبكرًا معظم العام، لذا اسمح لابنك المراهق بالنوم في عطلة نهاية الأسبوع إن أمكن وعليك أن تقوم بتدوين الملاحظات حول جدول مواعيد ابنك المراهق. اسأل عن جداول أقرانه لمعرفة ما إذا كانت القواعد التي صغتها له صارمة جدًا. اكتب الجدول الزمني الخاص بابنك وثبّته في مكان مرئي مثل الثلاجة إن كانت لديه مشكلة في الالتزام بجدوله الزمني حتى يتمكن ابنك من الرجوع إليه كلما احتاج إلى ذلك. دعه يعلم أن عدم التزامه بالجدول الزمني سيعرِّضه لإجراء تأديبي معين، وعليك دائمًا أن تتابع الإجراءات التأديبية بعد شرح أهمية قيامك بذلك لأطفالك. يجب أن يتمكن طفلك بوصوله لسنوات المراهقة من فهم العواقب الطبيعية. في هذه المرحلة اسمح لابنك المراهق باتخاذ قرارات عقلانية ومعقولة، فإن رفض ابنك المراهق أن يرتدي معطفًا، ثم أحس أن الجو باردًا بعد مغادرته للمنزل، فيجب عليك توجيه انتباهه إلى أن شعوره بالبرودة وعدم الراحة هو نتيجة طبيعية لأفعاله. إن كان ابنك المراهق يتصرف بشكل سيّئ، فقد تحتاج إلى حرمانه من شيء يقدره لفترة من الوقت. يمكنك حرمانه من حق مشاهدة التلفاز -بما في ذلك العروض على الهاتف أو الجهاز اللوحي- حيث تمثل نقطة انطلاق جيدة، ويمكنك أيضًا عدم السماح له بالخروج مع أصدقائه. اسحب امتيازًا له علاقة بالسلوك السيئ. إن سحب الامتيازات يصبح له تأثير أفضل عندما يكون الامتياز الذي تم إلغاؤه مرتبطًا بطريقة ما بالسلوك السيئ. على سبيل المثال: إذا طلبت من ابنك المراهق التوقف عن مشاهدة التلفاز وتأدية واجبه المنزلي لكنه رفض، فمن الحكمة بعد تكرارك لطلبك عدة مرات أن تحرمه من مشاهدة التلفاز لمدة 24 ساعة على الأقل. إذا خالف مراهقك قاعدة ما أو لم يفعل شيئًا كان من المفترض عليه أن يقوم بفعله، فمن المهم أن تجري مناقشة مع هذا المراهق. سوف تساعدك مناقشة المشكلات على فهم ابنك المراهق بشكل أفضل كما أنها ستساعدك على تعزيز القواعد التي وضعتها من قبل وتجنّبك القفز مباشرة لمرحلة العقاب. تأكد من توضيح ما تنتظره من ابنك وابحث عن طرق لدعمه.  على سبيل المثال: إذا كان ابنك المراهق يحاول اختلاق الأعذار للتهرب من تنظيف الأطباق، فعليك الجلوس والتحدث معه عن ذلك، واشرح له أن كل شخص لا بد أن يتحمل بعض المسؤوليات وأنه من المهم الالتزام بها حتى لو لم يكن يشعر دائمًا بأنه يود فعل ذلك. يمكنك أن تقدم مثالًا على ذلك لابنك المراهق مثل: "ماذا لو توقفت أنا عن الذهاب إلى العمل ولم يكن لدينا أي أموال لدفع ثمن الطعام أو الملابس؟" اشرح أيضًا لابنك المراهق أهمية تنظيفه للأطباق. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "نحن جميعًا نساعد في جعل وقت العشاء نشاطًا عائليًا؛ والدك يطبخ العشاء، بينما تحضر أختك المائدة، وأرتب أنا المطبخ بعد انتهاء العشاء، وغسل الأطباق هو دورك في هذا النشاط ونحن نريد منك أن تستمر في فعل ذلك. اسأل ابنك المراهق عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لجعل عملية تنظيف الأطباق أسهل عليه. على سبيل المثال: ربما يكون ابنك يشعر بالتقزز من ملامسة الأطباق القذرة، لذا يمكنك شراء زوج من القفازات حتى يرتديه أثناء عملية التنظيف أو قد يشعر أنه أمر غير عادل أن يكون هو من يقوم دائمًا بتنظيف الأطباق، وهنا يمكنك تدوير الأعمال المنزلية، فبدلًا من قيامه بتنظيف الأطباق دائمًا، يمكنه أن يتناوب بين إعداد المائدة وترتيب المطبخ بعد العشاء أو حتى إعداد العشاء للعائلة.

english_section_name: Disciplining a 13-17 Year Old


summary: اعرفي الوقت المناسب لغسل الشعر. استخدمي ملطّف الشعر. استخدم فرشاة واسعة الأسنان. اشتري شامبو وملطّفات تناسب نوع شعركِ. لا تستخدمي المنشفة على الشعر الجاف. استخدمي مجفّف الشعر على فترات متباعدة.

document: يُخطئ الناس عادة في الاعتقاد أنهم بحاجة لغسل شعرهم بشكل يومي، إلا أن غسل الشعر لمرّات كثيرة قد يؤدي إلى تجفيف الشعر أو إرهاقه بسبب المنتجات المستخدمة عند غسله. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يعدّ غسل الشعر مرّتين أسبوعيًا كافٍ.  كلمّا كان شعركِ أسمك وأكثر تجعّدًا ومعالجة، كلما كان بالإمكان إطالة الوقت المنقضي قبل غسل الشعر من جديد. إن كان شعركِ يُصبح دهنيًا بسرعة شديدة وكنتِ مُضطرة لغسله كل يوم، استخدمي شامبو خفيف أو شامبو للاستخدام اليومي حيث أن هذه المنتجات تحتوي على غسولات أخف من غيرها. يمكنكِ أيضًا تجربة شجرة الصابون. استخدمي ملطّف الشعر بعد استخدام الشامبو دائمًا. يقوم ملطّف الشعر بتوفير الرطوبة للشعر مع زيادة نعومته وتسهيل التعامل معه. يقوم الملّطف كذلك بتسهيل تمشيط الشعر بعد الاستحمام مما يقلل الضرر الواقع عليه. استخدمي الملطّف على نهايات الشعر ومنتصفه فقط حتى لا يظهر الشعر بشكل دهني.  استخدمي ملطّفًا يمكن تركه على الشعر مرّة واحدة في الأسبوع على الأقل. تقوم ملطّفات الشعر التي يمكن تركها على الشعر بالتغلغل في إهاب الشعر للعمل على استشفائها بالكامل. جرّبي أن تستخدمي بخّاخًا ملطّفًا يمكن تركه في الشعر بعد الاستحمام حيث أن هذه البخاخات تجعل الشعر أكثر مرونة وتسهّل فك تشابكه. جرّبي استخدام مستحضرات المعالجة العميقة بين الحين والآخر. يمكنكِ استخدام علاجات المعالجة العميقة مثل زيت الزيتون وزيت الأراجان وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند. يكون الشعر المبتل أكثر عرضة للضرر من الشعر الجاف، ويكون كذلك أكثر ليونة وأكثر عرضة للتقصّف. بما أن الشعر يكون أكثر هشاشة عندما يكون مبتلًّا، لا ينبغي استخدام فرشاة عادية بعد غسله. ينبغي عليكِ عوضًا عن ذلك استخدام بخّاخة لفك التشابك ومن ثم استخدام مشط واسع الأسنان للتخلّص من التشابك وتقليل التقصّف.  تذكّري أن تبدئي من النهايات حتى تصلي إلى جذور الشعر. بعد جفاف الشعر، تجنّبي استخدام الفرشاة دون الحاجة لذلك أو تمشيط الشعر أو التعامل معه. استخدمي أصابعكِ لتمشيط الشعر عند ابتلاله لتخفيف الضرر الحادث ولتخفيف فقد الشعر. احرصي على الانتظار حتى الاستحمام لتمشيط الأجزاء المتشابكة من الشعر. اختاري مجموعات شامبو وملطّف للشعر الرقيق الدهني الجاف أو الملوّن والتزمي باستخدامها. بغض النظر عن نوع شعرك، ستجدين منتجًا خاصًا للعناية بشعرك. بما أن الشعر يكون أكثر هشاشة عند ابتلاله، فاستخدام المنشفة القاسية على الشعر الجاف قد يؤدي إلى الإضرار به. قد يكون فرك الشعر المبلل بمنشفة قاسيًا على الأدمة (الطبقة العلوية من الشعر)، ويؤدي ذلك إلى تقصّف الشعر وتجعّده وتموّجه.  عوضًا عن فرك الشعر، جرّبي التربيت على الشعر بالمنشفة للتخلّص من الرطوبة الإضافية. استثمري بعض المال في منشفة شديدة الامتصاص يمكن لفّها على الشعر بعد غسله. قد يؤدي الاستخدام المتكرّر لمجفّف الشعر إلى تجفيف الشعر مما يؤدي إلى تقصّف نهايات الشعر وتكسّره. حاولي أن تحدّي من استخدام مجفّف الشعر على قدر الإمكان، واتركي الشعر يجف بشكل طبيعي. إن كنتِ تستخدمين مجفّف الشعر، لا تقرّبي المجفّف من الشعر كثيرًا حيث أن ذلك سيؤدي إلى احتراق الشعر.  استخدمي بخّاخة أو مصلًا للحماية من الحرارة على الشعر قبل تجفيفه دائمًا. جرّبي أن تستخدمي درجة حرارة أقل في مجفّف الشعر لتقليل الضرر الحادث. استثمري المال لشراء مجفّف شعر أيوني. يقوم مجفّف الشعر الأيوني ببث جزيئات مشحونة يمكنها تقليل وقت تجفيف الشعر لنصف الفترة المطلوبة (مما يقلّل التعرّض للحرارة) ويعزّز بقاء أدمة الشعر مستوية.

english_section_name: Washing and Drying

summary: استخدمي قناع شعر. استخدمي مصلًا للشعر. استخدمي مستحضرات للحماية من الحرارة. استخدمي منتجات للحماية من الأشعة فوق البنفسجية. تجنّبي المنتجات المُثقلة بالمواد الكيميائية.

document: استخدمي قناع شعر مرّة واحدة كل شهر على الأقل لتوفير العناية العميقة ولتعزيز نعومة الشعر ولمعانه. استخدمي قناع شعر مصمّم لنوع شعركِ خصّيصًا، سواءً أكان شعركِ جافًا أو دهنيًا أو ملوّنًا. يمكنكِ إيجاد أقنعة شعر جيّدة في الصيدليات وصالونات الشعر، كما يمكنكِ أيضًا تحضير قناع شعر بنفسك باستخدام مكوّنات موجودة في مطبخ منزلك.   لكل أنواع الشعر: الأفوكادو والعسل. اقطعي لب ثمرة أفوكادو ناضجة وامزجيها مع ملعقة كبيرة من العسل العضوي، ثم استخدمي المزيج على الشعر واسمحي له بالبقاء على الشعر لمدة 20 دقيقة قبل غسله عند الاستحمام.   للشعر الجاف: زيت الزيتون والبيض. امزجي 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الخالص مع بيضتين واستخدمي المزيج على الشعر واسمحي له بالبقاء في الشعر لمدة 20 دقيقة قبل غسل أثناء الاستحمام. إن لم تكوني تحبّين رائحة البيض غير المطهي، يمكنكِ استخدام زيت بيض جاهز عوضًا عن ذلك.   للشعر الدهني: خل التفاح والليمون. امزجي ربع كوب من خل التفاح مع قشر ليمونة مطحون واسمحي للمزيج بالبقاء لمدة 15 دقيقة لامتصاص الزيت الإضافي من فروة الرأس ثم اغسلي الشعر في الحمّام.   لفروة الرأس الضعيفة: العسل واللوز. اسحقي نصف ثمرة موز طازجة وأضيفي إليها  ملعقتين كبيرتين من العسل وبضع قطرات من زيت اللوز وضعيها على الشعر مع ارتداء كيس شعر لمدة 20 دقيقة قبل غسل الشعر. استخدمي المصل على الشعر المبلل قبل تجفيفه أو على الشعر المجفّف حديثًا باستخدام مجفّف الشعر. يساعد المصل على إبقاء الشعر ناعمًا ولامعًا مع تقليل التجعّد.  لن تحتاجين عادة إلا لاستخدام كمية قليلة جدًا من المصل (بحجم القطعة النقدية المعدنية). استخدمي المصل على نهايات الشعر ومنتصفه وتجنّبي استخدامه على الجذور حتى لا يظهر الشعر بمظهر دهني. من الضروري جدًا استخدام مستحضر للوقاية من الحرارة قبل تعريض الشعر لدرجات حرارة مرتفعة عند استخدام المكواة أو مجفّف الشعر. الحرارة هي عدو شعركِ الأسوأ، لذا استخدمي رذاذًا مضادًا للحرارة لحبس الرطوبة وتقليل احتراق الشعر وتقصّفه.  تأتي منتجات الوقاية من الحرارة بالعديد من الأشكال، وتتضمّن البخاخات والأمصال والدلوك والكريمات. استخدمي مستحضر الوقاية من الحرارة على الشعر المبلل أو الرطب دائمًا للتأكد من امتصاصه بالكامل. إن استخدمتِ المستحضر على الشعر الجاف، سيبقى المستحضر على سطح الشعر ولن يقدّم الحماية اللازمة من الحرارة. لعلّكِ ترفين مدى أهمية حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ولكن ماذا عن الشعر؟ يمكن أن تقوم أشعة الشمس بتجفيف وإتلاف شعرك، لذا فإنه من المهم استخدام منتجات مصمّمة لتقليل ضرر أشعة الشمس على وجه الخصوص. يمكن أن تساعدكِ هذه المنتجات على تجنّب بهتان الشعر الملوّن بسرعة شديدة وظهوره بشكل محترق، ويمكن لهذه المنتجات أيضًا تجنيبك تحوّل الشعر الداكن إلى اللون النحاسي أو الأحمر.  تكون معظم منتجات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية منتجات يمكن تركها على الشعر، ومن أمثلتها رذاذات الشعر التي يمكن تركها للحماية من الأشعة فوق البنفسجية وملطّفات الشعر التي يمكن تركها على الشعر. اعلمي أنه يجب استخدام منتجات الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية على الشعر المبلل دائمًا. لن يتغلغل المستحضر داخل الشعر وسيبقى على سطحه إن تم استخدامه على الشعر الجاف. تجنّبي مستحضرات الشامبو والملطفات ومنتجات العناية بالشعر الأخرى التي تحتوي على الكبريتات القاسية أو parabens أو كلورين الصوديوم. تقوم هذه المكوّنات بالتراكم في الشعر مع مرور الوقت مما يؤدي إلى إتلاف الشعر والإضرار بمظهره.

english_section_name: Using Products

summary: تناولي السلمون. تناولي البندق. تناول المحار. تناولي البطاطا الحلوة. تناولي البيض. تناولي السبانخ. تناولي العدس. تناولي الزبادي. تناولي التوت الأزرق. تناولي لحوم الطيور. استعملي المكملات الغذائية.

document: السلمون أفضل صديق لكِ عندما يتعلّق الأمر بتناول حمية غذائية مفيدة لصحة الشعر. يحتوي سمك السلمون على الكثير من أحماض أوميجا-3 الدهنية وعلى كمية كبيرة من فيتامين D والبروتينات، وكل هذه المكونات أساسية لامتلاك شعر قوي وصحي. أحماض أوميجا-3 الدهنية مهمة لامتلاك شعر صحّي حيث أنها تكوّن 3% من جسم الشعر تقريبًا، وتتواجد هذه الأحماض أيضًا في زيوت الجسم الطبيعية مما يساعد على ترطيب فروة الرأس. يمكنكِ أيضًا إيجاد أحماض أوميجا-3 الدهنية في أنواع الأسماك الأخرى مثل  التراوت والهيرنج والماكريل والسردين. إن لم تكوني من محبّي السمك، جرّبي تضمين المزيد من الأفوكادو وبذور اليقطين في حميتك الغذائية. يمكنكِ الاستفادة من البندق كوجبة خفيفة لذيذة، إضافة إلى أنها مفيدة جدًا لصحة الشعر. على خلاف أنواع المكسرات الأخرى، يحتوي البندق على كمية كبيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية كما أنه غني بفيتامين E والبايوتين. المثير للاهتمام هو احتواء البندق أيضًا على معدن النحاس، ويساعد ذلك على حماية وتحسين لون الشعر الطبيعي وتحسين لمعانه. إضافة إلى تناول البندق كإضافة لذيذة على الأطباق التي تتناولها، يمكنك أيضًا نثر القليل من زيت اليندق على السلطة أو استخدامه في القلي. تحتوي هذه المخلوقات المحارية على كمية كبيرة من الزنك. الزنك مكوّن مهم جدًا لصحة الشعر - يمكن في الحقيقة أن يؤدي انخفاض نسبة الزنك في الحمية الغذائية إلى فقد الشعر، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى جفاف فروة الرأس ومشاكل القشرة. تحتوي كل 85 مجم من المحار على 5 أضعاف احتياجك اليومي من الزنك. أضيفي إلى ذلك أن المحار غني بالبروتينات، وهذا مفيد جدًا للشعر. يمكن إيجاد الزنك في المكسّرات واللحوم والبيض وحبوب الإفطار المعزّزة وخبز الحبوب الكاملة أيضًا. تقدّم البطاطا الحلوة كميات كبيرة من beta carotene للجسم، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على إنتاج فيتامين A، ويقوم فيتامين A بتحفيز إنتاج الزيوت التي تحمي فروة الرأس. قد يؤدي نقص فيتامين A إلى جفاف فروة الرأس والإصابة بالحكّة وإلى مشاكل القشرة. تتضمّن مصادر beta carotene الأخرى: الكانتالوب والجزر والمانجو والمشمش واليقطين. بجانب كون البيض غنيًا بالبروتين (ويكوّن البروتين 97% من الشعر)، يحتوي البيض أيضًا على 4 معادن أساسية هي: الزنك والسلينيوم والكبريت والحديد. الحديد هو أكثر هذه المعادن أهمية، ويساعد الحديد على نقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر لتجنّب فقر الدم والأمراض التي تؤدي إلى فقد الشعر. يمكن أن تساعد المنتجات الحيوانية الأخرى، مثل اللحوم والدجاج والأسماك، في زيادة امتصاص الجسم للحديد. السبانخ طعام مذهل يحتوي على الحديد وbeta carotene والفولات وفيتامين C - وكل هذه المكونات تساعد في الحصول على شعر جميل وبرّاق عن طريق تحفيز إفراز الزيت على فروة الرأس وتعزيز صحة بصيلات الشعر.  إن لم تكوني من محبّات السبانخ، جرّبي تناول الخضراوات المورقة الأخرى التي تحتوي على كمية مرتفعة من المغذيات، كالبروكولي والكالي والملفوف. يحتوي العدس - صديق النباتيّين في كل مكان - على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر مثل البروتينات والحديد والزنك والبيوتين. حتى إن كنتِ تحبّين اللحوم، ينبغي عليك تضمين كمية من العدس الرائع في نظامك الغذائي. يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من البروتينات (التي يحبّها الشعر)، وفيتامين B5 (المعروف باسم pantothenic acid، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من مستحضرات الشامبو وملطّفات الشعر)، وفيتامين D الذي تم ربطه حديثًا بصحة بصيلات الشعر. تتضمّن منتجات الألبان المفيدة الأخرى الجبن القريش، والجبن منخفض الدسم، والحليب الخالي من الدسم. التوت الأزرق فاكهة رائعة تحتوي على قدر كبير جدًا من الفوائد، وما يساعد في فائدة الشعر هو احتواء التوت الأزرق على كمية كبيرة من فيتامين C للحفاظ على صحة الشعر وتحسينه. يقوم فيتامين C بتعزيز الدورة الدموية، وهذا أمر أساسي لتقوية الأوعية الدموية الصغيرة الأساسية لصحّة فروة الرأس وبصيلات الشعر. سيصبح الشعر متقصّفًا وهشًّا عند عدم وصول كمية كافية من فيتامين C إلى الجسم. لا يوجد ما هو أفضل من لحوم الطيور لتوفير البروتين والزنك والحديد وفيتامينات B، ويساعد ذلك في الحفاظ على سماكة الشعر وقوته. بما أن الشعر يتكوّن من البروتينات بالكامل تقريبًا، فالأطعمة الغنية بالبروتينات تمثّل أساس امتلاك شعر جميل، لذا تناولي الأطعمة التي تحسّن صحة الشعر. إليكِ بعض مصادر البروتينات الرائعة الأخرى: ديك الحبش، واللحوم الصافية، والأسماك الدهنية. على الرغم من أن تناول وجبات غذائية صحية أمر رائع للحصول على الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، إلا أن تناول مكملات الفيتامينات قد يسهّل من الحصول على احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. أفضل 5 مكمّلات فيتامينات يجب تناولها لامتلاك شعر صحي هي: البيوتين، وفيتامين A، وفيتامين E، وفيتامين B5، و Inositol. تذكّري أن تستشيري الطبيب قبل إضافة أي مكمّلات غذائية إلى نظامك الغذائي.

english_section_name: Eating Right

summary: قومي بقص الشعر كل 6-8 أسابيع. قومي بارتداء قبعة. احذري من شد الشعر إلى الأعلى. تجنّبي التوتّر والضغط العصبي. قومي بحماية الشعر ليلًا. تجنّبي التدخين والكافيين والمشروبات الغازية.

document: ينصح خبراء العناية بالشعر بقص الشعر كل 6-8 أسابيع للتخلّص من النهايات الميتة والحفاظ على مظهر الشعر.  يعدّ قص بضعة سنتيمترات من أطراف الشعر كافيًا في العادة للتخلّص من النهايات المتقصّفة، ولكن اطلبي نصيحة خبير الشعر دائمًا.  إن كنت ترغبين بالحفاظ على طول شعرك، جرّبي قص الشعر على شكل طبقات للتخلّص من معظم الأجزاء المتضرّرة والحفاظ على طول الشعر. يمكن أن يؤدي ارتداء قبعة إلى حمايتكِ من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ومن تأثير الجفاف الحادث بسبب أشعة الشمس، كما يمكن للقبعة أن تساعدكِ أيضًا على تغطية جذور الشعر الدهنية بين مرّات غسل الشعر. جرّبي أن ترتدي رباط شعر أو وشاح شعر على رأسكِ إن لم تكوني تفضّلي ارتداء القبعات. قد يؤدي شدّ الشعر بشكل شديد الارتفاع إلى تقصّفه أو تساقطه، وخصوصًا إن كان جافًا بالفعل، وشد الشعر وهو مبتل يحدث مزيدًا من الضرر. اربطي الشعر بشكل مرتخٍ ولا تشدّيه كثيرًا، وقومي بفك الشعر قبل النوم.  غيّري طريقة شد الشعر - قومي بشدّ الشعر بشكل منخفض في يوم وبشكل مرتفع في يوم آخر وعلى الجانب في يوم آخر. لن تقومي بهذه الطريقة بالضغط على نفس خصلات الشعر.  تجنّبي ربطات الشعر التي تحتوي على قطع معدنية حيث أن ضرر هذه الربطات على الشعر يكون أكبر. يؤدي التوتّر إلى حدوث تفاعل كيميائي في الجسم يؤثر على الصحة بشكل سلبي، وتنعكس هذه التأثيرات السلبية على مظهرك الخارجي، بما في ذلك شعركِ، بحيث يترقّق الشعر أو يتساقط نتيجة للتوتّر والضغط العصبي. أسدي معروفًا لشعركِ ولصحّتكِ عن طريق الابتعاد عن التوتّر والضغط العصبي. ابحثي عن طرق للاسترخاء في نهاية اليوم. تعدّ التمارين الرياضية الخفيفة والتدليك والعلاجات العطرية طرقًا رائعة لتخفيف التوتّر وتحسين صحة الشعر. تجنّبي النوم على وسادة قطنية قد تجفّف الشعر، وقومي عوضًا عن ذلك بالنوم على وسادة مصنوعة من الساتان أو الحرير، أو قومي بلف الشعر بوشاح من الحرير ليلًا. لا تنامي وأنتِ تشدّين الشعر إلى الخلف حيث أن ذلك سيؤدي إلى تقصّفه. ابتعدي عن التدخين والكافيين والمشروبات الغازية تمامًا - سيؤدي ذلك إلى نمو الشعر بشكل أقوى ويساعد على زيادة طول الشعر.

english_section_name: General Advice