summary: اختر الوقت المناسب. هيّأ شريكك للنقاش. تحدّث باسمك أنت. كُن صادقًا، لكن لا تكن بالضرورة قاسيًا. اقترح أن تبقيا صديقين.

document: لا يوجد ما يُسمّى بالوقت الأنسب للانفصال عمّن تُحب، لكن بالتأكيد هناك بعض الأوقات التي يجب عليك تجنُّبها، مثل الآتي:  لو كان شريكك يمر بأزمةٍ شخصية كموت قريبٍ له أو مرضٍ ما أو فُقدان وظيفة. لو وجدته في خضم أزمةٍ ما، اترك بعض الوقت يمر قبل أن تخبره حتى لا تُزيد من حِدّة ألمه. أثناء شجار. لا تقم أبدًا بإنهاء علاقتك معه حين تحتد الأمور بينكما، فسينتهي بك الأمر قائلًا أشياء لا تعنيها ونادمًا على قرار أخذته وقت كنت منفعلًا. أمام الآخرين. لو اخترت أن تنفصل عنه في مكانٍ عام، تأكّد على الأقل أنك بعيد عن مسامع الناس. تذكر أن أحدكما أو كليكما قد ينفعل ويحتاج بعض الخصوصية. عن طريق رسالة نصية أو البريد الإلكتروني أو الهاتف. لو كنت فعلًا تُحب هذا الشخص، إذًا أنت مدين له بأن تخوض هذه المحادثة وجهًا لوجه. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو أنكما في علاقة عاطفية بعيدة المسافة وفكرة اللقاء قد يصعب تنفيذها. حتى وقتها، حاول أن تقوم بإنهاء العلاقة عبر سكايب أو الهاتف وتجنّب الوسائل النصية كالرسائل والإيميل. بمعنى أصّح، لا تفاجئه بالخبر بشكلٍ مندفع دون تفكير أثناء حديثٍ عادي أو أثناء انشغاله بشيء ما.  اجلسا سويًا وأخبره أنك بحاجة للحديث معه بخصوص شيءٍ ما. بإمكانك أيضًا أن تُرسل له رسالة نصية أو إيميل لتخبره أنك تريد التحدث في أمرٍ مهم قبل أن تلتقيا سويًا. سيعطيه هذا مُتسعًا من الوقت ليتهيّأ لمحادثةٍ جادة. لا تنفصل عن أحدهم عن طريق الرسائل النصية، ولكن حاول أن تُخبره من خلالها أنكما على وشك التحدث في أمرٍ هام. مثل هذه الجمل تنفض عنه إحساسه بأنك تصدر أحكامًا، كما أنها توصل وجهة نظرك بإيجاز. قد تقول مثلًا:  "أنا فقط أشعر أن إنجاب أطفال ليس ضمن خططي." أفضل من قول: "أنت تريد أطفالًا، لكني لا أريد." "أشعر أني بحاجة لقضاء بعض الوقت بمفردي." أفضل من قول: "أنت تريد أن نقضي وقتًا أكثر من اللازم سويًا." ""أريد وقتًا لأفكر فيما أريد فعله بخصوص المستقبل." أفضل من قول: "لم أعد أشعر أن علاقتنا متجهة لشيءٍ جاد." جميعنا يستحق أن تُقال له الحقيقة، لكن في الوقت نفسه هناك بعض الأمور التي لن تفيد في أي شيء سوى أنها قد تجرح مشاعر شريكك.  لو كان هناك خطأ واضح وصريح في علاقتكما (مثل عدم التوافق) أخبره بذلك. أن تكون صريحًا في سبب انفصالك عنه بوضوح، قد يساعده على تجاوز الانفصال سريعًا بدلًا من أم يتساءل باستمرار لو كان بإمكانه فعل أي شيء لتغيير ما حدث. يمكنك أن تقول مثلًا: "أعلم أنك ترغب في أن نخرج سويًا طوال الوقت، لكن هذا لا يثير اهتمامي بالقدر نفسه. لا أظن أن أحدًا منّا بإمكانه أن يكون سعيدًا مع هذا النوع من عدم التوافق." حاول أن تجد طريقة لطيفة لصياغة انتقاداتك. لو كنت تُحب هذا الشخص، عليك أن تبذل الجهد الكافي لتحمي ثقته بنفسه، كأن تقول: "لم أعد أشعر بتواصل كافٍ بيننا." بدلًا من: "لم أعد أراك جذّابًا كالسّابق." طمئنه أنك لا تزال تُحبه وتهتم لأمره. هذا سيساعد على تخفيف بعض مشاعر الرفض التي قد يشعر بها. قد تقول شيئًا مثل: "أعتقد أنك شخصٌ رائع. فأنت ذكي للغاية ولديك طموح واسع. كل ما أظنه أن لديّ طموحات مختلفة." لو كنت لا تزال مهتمًا بحق أن تكونا صديقين، أخبره بذلك في نهاية حواركما، ولكن كن مُستعدًا لاحتمالية أنه قد يكون مجروحًا بقدر قد يعوق دون ذلك، على الأقل في البداية. احترم رغباته وأعطه ما يحتاجه من وقت ومساحة.  لا تستمر في الاتصال به أو محادثته بشكل دوري فور الانفصال، فهذا سيعطيه إشارات مُختلطة، كما أنه سيجعل تجاوزه للأمر مستحيلًا. حتى لو قررتما أن تصيرا صديقين، يجب أن يأخذ كلٌ منكما بعض الوقت بعيدًا عن الآخر، دون أن يراه أو يتحدث معه. بعد مرور بعض الوقت على الانفصال وبمجرد أن تشعر أن المشاعر خبت قليلًا، بإمكانك أن تتحدث إليه ثانيةً، كأن تلتقيا مثلًا مع مجموعة من الأصدقاء (قد يكون من الأفضل أن تتجنبا اللقاء بشكل فردي حتى لا تقم بإيصال إشارات خاطئة). جرّب مثلًا أن تقول له: "أهلًا، أنا ذاهب مع بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم ما، هل تريد المجيء؟"

english_section_name: Breaking the News

summary: تجّنب التحدث مع حبيبك السابق، على الأقل في البداية. لا تشعر بالذنب لأنك حزين بدورك. خصّص بعض الوقت لنفسك. الجأ إلى أصدقائك وعائلتك.

document: قد يبدو قطع كل أنواع الاتصال بينك وبين من تحب أمرًا مستحيلًا، ولكن لن يسبّب التواصل معه إلا مزيدًا من الألم! لو لم تستطع مقاومة رغبة الاتصال به، ضع رقمه بين الأرقام المحظورة واحظر حساباته الشخصية على كافّة مواقع التواصل الاجتماعي؛ قد يساعدك هذا في التغلُّب على رغبتك في مكالمته. حتى لو كان الانفصال قرارك أنت، من حقك أن تشعر بالفقد أيضًا. هذه مشاعر طبيعية من المهم التعرُّف عليها والاعتراف بها حتى يتم التعافي بشكلٍ سليم. يمكن للحُب أن يكون مُعقدًا. قد تشعر بالفقد فور الانفصال عن أحدٍ تحبه وقد تكون هذه إشارة إلى أنك تحتاج بعض الوقت لتتعرّف على نفسك أكثر، وتتأقلم على فكرة البقاء وحيدًا قبل أن تُسرع بالدخول في علاقةٍ جديدة. لا تخشى طلب الدعم النفسي مّمن حولك، وهذا يتضمن أصدقائك المقربين وعائلتك. سيتعاطفون معك، كما سيقدمون لك النُّصح والدعم.

english_section_name: Moving on After the Break Up

summary: تأكد أنك تريد إنهاء العلاقة نهائيًا. تهيّأ أن الطرف الآخر قد يجرحه قرارك جدًا، حتى أنه، على الأقل في البداية، لن يكون مُستعدًا لأن تكونا صديقين. تجنّب قرار الانفصال بناءً على الأسباب الخاطئة. أجر الترتيبات الضرورية.

document: لا تنفصل أبدًا عن أحدهم إلا وأنت قابل لفكرة عدم العودة إليه مرةً أُخرى، وسبب ذلك أنك حتى لو غيّرت رأيك فيما بعد ووافقت على استئناف العلاقة من جديد، فاعلم أنك قد أصبت العلاقة بعطبٍ دائم. يُمكن للانفصال أن يكون بالأمر الحسّاس لجميع الأطراف، فلا تتوقع أن تصيرا صديقين بمُجرّد إنهاء العلاقة. يجب أن تقرر إذا ما كانت علاقتك تستحق فعلًا أن تُنهيها. عليك أن تُفكر في المستقبل، ليس لأجلك فقط، بل لأجل شريكك أيضًا.   لا تقم أبدًا بتجنب قرار الانفصال عن أحدهم خوفًا من الوحدة. الطريقة الوحيدة للعثور على الشخص المناسب لك هي أن تتعرّف على العالم من حولك بمفردك. لا تقم أبدًا بتجنب قرار الانفصال خوفًا من أن تجرح مشاعره. قد يكون الانفصال قاسيًا، لكن البقاء مع شخص لا تحبه لن يزيد الأمور إلا سوءًا.   لا تقترح أن تأخذوا "فترة راحة". فترات الراحة ليست إلا مرحلة انتقالية تؤدي في النهاية إلى انفصالٍ نهائي؛ لو شعرت أنك بحاجة لأن تبتعد عن شريكك لفترة، فهذا يعني على الأرجح أنك تريد الانفصال عنه ولكنك خائف من الوحدة. لذا، بدلًا من أن تطلب فترة راحة انتظر حتى تصير مستعدًا ثم أنه العلاقة. لو كنتما تعيشان سويًا قرّر من منكما سيقيم بالمنزل ومن سيرحل عنه (بالتأكيد ستترك هذه النقطة محل نقاش بينكما). لو كنت تتوقعّ من شريكك أن يرحل هو عن المنزل، يجب أن تترك له الوقت المناسب ليقوم بتجهيزاته، كما يجب عليك أن تعثر على مكانٍ آخر للإقامة فيه حتى حين.  اسأل أهلك أو أحد أصدقائك لو كان بإمكانهم استضافتك عندهم لبضعة أيام أو أجر غرفة فندقية لليلتين مثلًا. لو كنتما لا تعيشان سويًا لكن يرى أحدكما الآخر بشكلٍ دوري في العمل أو المدرسة، إذًا يجب أن تقرر إذا كان الأمر يستحق إعادة ترتيب جدولك. لو أحسست أن رؤيته بشكل دوري ستعوق عملية التجاوز، قرر إذا ما كان يجب البحث عن عملٍ آخر أو تغيير جدولك الدراسي لتتجنب التفاعل معه باستمرار.

english_section_name: Getting Yourself Ready


summary: شغّل البطارية ضع السيارة ذات المحرك الدائر بالقرب قدر الإمكان من السيارة ذات البطارية الفارغة. أوصل الكابلات بالأطراف المناسبة. اسمح للبطارية الفارغة بأن تشحن من السيارة العاملة لبضع دقائق. حاول بدء السيارة ذات البطارية الفارغة. افصل الكابلات مباشرة ولكن استمر في تشغيل المحرك لكلتا السيارتين لعدة دقائق وتأكد أن كلا البطاريتين قد شُحِنتا بشكل كاف لبدء التشغيل. استبدل البطارية إن لزم الأمر.

document: باستخدام بطارية أخرى عند عدم بدء التشغيل مطلقًا. إذا لم يتم بدء التشغيل، فذلك يعني أن البطارية فارغة تمامًا وقد حان الوقت لتشغيل البطارية باستخدام سيارة أخرى. ستحتاج إلى مجموعة من كابلات التوصيل والاستعانة بمتطوع صاحب سيارة أخرى محركها يعمل. ستحتاج إلى جعل السيارات مواجهة لبعضها. ابحث عن علامة + وعلامة - على الكابلات وأوصل كل طرف بعلامة + على الطرف الموجب في كل من بطارية السيارة العاملة والسيارة ذات البطارية الفارغة. أوصل الكابل بعلامة - إلى الطرف السالب. أسهل طريقة لتذكر كيفية توصيل الكابلات هي تذكر أن "الأحمر في البطارية الفارغة، الأحمر في البطارية العاملة"؛ بمعنى أن تصل المشبك الأحمر بالطرف الأحمر في السيارة العاملة، ثم افعل العكس مع المشابك السوداء، المشبك الأسود في السيارة العاملة ثم أخيرًا المشبك الأسود في البطارية الفارغة. لاحظ أن المشبك الأسود في السيارة ذات البطارية الفارغة يجب توصيله بمسمار محرك غير مطلي أو حلقة تركيب المولد وليس طرف البطارية نفسه لتجنب الماس الكهربائي. عندما تكون على وشك بدء التشغيل للسيارة ذات البطارية الفارغة، قد يكون من المفيد رفع عدد لفات دوران المحرك للسيارة العاملة. 2000 لفة في الدقيقة تكفي. إن لم تعمل من المحاولة الأولى، تأكد أن أطراف الكابلات موصولة بشكل صحيح (خاصة الطرف السالب/الأسود إن لم يكن متصلًا بالسيارة) ثم ترك السيارة قيد العمل لفترة قبل المحاولة مرة أخرى. بما أن معظم السيارات الحديثة تحتوي على مولدات، وتسمح بشحن الفولت حتى في حالة دوران المحرك على الوضع الخامل، فليس هناك حاجة لرفع دوران المحرك. عند نقطة ما في كل سيارة، يجب أن تبدّل البطارية، وهذا لأن بطاريات السيارة لها عمر خدمة محدود ولا يمكن لأي قدر من الصيانة أن يعيد تشغيلها بعده أو يعكس آثار المواد الكيميائية على المعادن. عادة تعمل بطاريات السيارة لمدة 4 سنوات تقريبًا.  إذا كنت تغير بطارية السيارة بنفسك، تأكد أن السيارة لا تعمل ومركونة في موقف السيارات مع ضبط فرامل الطوارئ. ارتدِ دائمًا القفازات والنظارات الواقية عند تغيير بطارية السيارة لأنها تحتوي على غازات وأحماض خطرة والتي يمكن أن تُطلَق منها عند التعامل مغ البطارية بصورة غير صحيحة. يجب أن تتأكد كذلك من إعادة تدوير بطارية السيارة باستخدام الاجراءات الصحيحة. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ البطارية المستخدمة إلى مركز إعادة تدوير قريب أو ورشة الإصلاح.

english_section_name: Jumping a Dead Battery

summary: سخّن المحرك بسلك تسخين. حافظ على البطارية دافئة. أوقف السيارة في الداخل. استخدم  نوع زيت خفيف. استخدم مانع تجمد الوقود مع مثبت وقود. لمحركات الديزل، فكر في استخدام مكيف الوقود، وهي مادة متعددة الوظائف تضاف للوقود الديزل. حافظ على امتلاء خزان الوقود.

document: سلك التسخين هو جهاز تسخين صغير مثبت في المحرك ويتم توصيله بمقبس في الحائط. يسخن المحرك والزيت ويسهل من عملية بدء التشغيل. سلك تسخين المحرك ليس مرتفع الثمن ولكن قد يتحتم تثبيته بواسطة الميكانيكي. يمكن لبطارية السيارة أن تعطي المزيد من الطاقة عندما تكون دافئة. يمكنك القيام بذلك باستخدام غلاف البطارية. عادة ما يكون غلاف البطارية عبارة عن أداة ثابتة لعنصر العزل والتسخين حول البطارية بشكل دائم. يتطلب ذلك حوالي ساعة لتسخين البطارية بشكل كاف. يساعد وقوف السيارة في الداخل - في مرآب مثلًا - على حماية محرك السيارة من الرياح الجليدية ودرجات حرارة التجمد. سخّن المرآب إن أمكن للحفاظ على درجة الحرارة أكثر دفئًا. في البرد القارس، يثخن الزيت ولا يتدفق بسرعة إلى أجزاء المحرك التي تحتاج إلى تزييت. يتدفق الزيت الخفيف في الشتاء بسهولة في الطقس البارد ويزيد من استهلاك الوقود. يفترض أن تجد في دليل المالك الزيت الأمثل للسيارة. مانع تجمد الوقود والمعروف أيضًا باسم الوقود الجاف هو مادة كيميائية (وهي هيدرات الميثيل) تضاف إلى خزان الوقود لمنع تجمد الوقود. إذا تجمد خط الوقود فلن تتمكن السيارة من بدء التشغيل. تضيف العديد من محطات الوقود مانع التجمد بالفعل إلى الوقود خلال أشهر الطقس البارد. تحقق من المحطة التي تختارها إذا كنت تضيفه إلى الوقود. أضف الوقود الجاف إلى الوقود قبل ملء خزان الوقود (إن أمكن) لضمان خلطه بشكل كامل في الخزان. سيبدأ تشغيل المحرك بشكل أفضل في البرد إذا كنت تستخدم مكيف الوقود مما يمنع الوقود من التبلور ويضمن أداءً جيدًا في أوقات الشتاء. سيتشكل التكثيف على جدران خزان الوقود وسيصل للقاع في النهاية ويسبب مشاكل في خطوط الوقود. من الأصعب كثيرًا أن تبدأ تشغيل السيارة في الطقس البارد مع خزان غير ممتليء، لذلك افعل الأفضل واملأ الخزان بالبنزين قبل أن يفرغ بفترة في الشتاء.

english_section_name: Preventing Problems

summary: بدل ماسحات الزجاج الأمامي وسائل الممسحة. تحقق من ضغط الإطارات وفكر في استعمال إطارات الثلوج. حافظ على البطارية.

document: تتشقق شفرات الماسحات في البرد وتصبح أقل فعالية بكثير وقد تكون خطيرة في الطقس العاصف. تجعل الرؤية المنخفضة القيادة في الطقس البارد خطرة جدًا ولذلك تأكد أن الماسحات تعمل بكفاءة. غيّرها كل 6 أشهر أو نحو ذلك. يؤثر التحول الشديد في درجات الحرارة على الضغط في الإطارات، وقيادة الإطارات بضغط غير سليم قد يكون خطرًا جدًا. الإطارات الباردة تعطي قراءة مختلفة عن الإطارات الدافئة ولذلك قم بالقيادة لفترة قبل الذهاب للتحقق من ضغط الإطار في محطة الوقود أو متجر الإطارات. إذا كنت في مكان تسقط فيه الثلوج بكثرة، فكر في أمر تركيب إطارات الثلوج أو شراء مجموعة من السلاسل لاستخدامها في الطقس السيء. تحقق من القوانين المحلية بشأن استخدام سلاسل الإطارات إذ أنها غير قانونية في بعض المناطق بسبب أنها تُعرّض الطريق لخطر التلف. فصل الشتاء صعب على البطاريات لسببين رئيسيين؛ أولهما أنه لا يمكن للبطارية أن تنتج قوتها الطبيعية بسبب البرد، والثاني هو أن التفاعلات الكيميائية التي تولد الكهرباء تكون أبطأ عند درجات الحرارة المنخفضة. يساعدك فحص البطارية من وقت لآخر. ابق مطلعًا على أي مشكلات تتعلق بالصيانة، لكن اعلم أن معظم بطاريات السيارات تدوم 3 إلى 5 سنوات فقط. بالإضافة إلى ذلك، يصعب دوران المحرك لأن كثافة الزيت تكون قد زادت. ويتطلب المزيد من التيار الكهربائي. الزيوت متعددة اللزوجة مثل 10w30 تخفف من هذا التأثير.  تحقق من كابلات البطاريات بحثًا عن التآكل أو التلف. إذا كانت هناك مادة بيضاء ناعمة حول المشابك، فهذا تآكل من حمض البطارية، يمكنك استخدامه بسهولة باستخدام صودا الخبز والماء بفرشاة الأسنان. تحتوي البطارية على سائل إلكتروليت والذي قد يتبخر وينسكب، ولذلك تأكد من وجود ما يكفي في الداخل. معظم البطاريات لديها أغطية ويمكن التحقق من مستوى السائل عن طريق إزالة الغطاء. إذا كانت منخفضة، املأ الفتحات بماء مقطر واحرص على عدم ملء لما بعد المستويات المبينة على المؤشر أو قاع الغطاء.

english_section_name: Winterizing Your Car

summary: قلل الصرف الكهربائي للبطارية. أدر المفتاح لبدء تشغيل المحرك مع الاستمرار لمدة تصل إلى 10 ثوانِ. دع البطارية تتعافى إذا فشلت السيارة في البدء. راجع دليل المالك. للسيارات الأقدم من 1985، بمحركات بكاربيرتور، اضغط برفق على دواسة الوقود بينما السيارة متوقفة.

document: الأفضل أن تكون قد فعلت ذلك مسبقًا مع آخر استخدام للسيارة قبل قدوم الطقس البارد؛ لكن القيام بنفس الخطوات البسيطة مباشرةً قبل البدء في تشغيل السيارة أيضًا يحسّن فرص بدئها.  أغلق أبواب السيارة (لإبقاء أنوار السيارة الداخلية مطفأة). أغلق جميع الملحقات الأخرى، ويشمل ذلك السخّان أو المنفاخ أو الراديو أو الأضواء. لا تستمر اكثر من 10 ثوان لأن العمل الزائد لبادئ التشغيل قد يزيد من احتمالية عدم بدء التشغيل.  إذا وضعت المفتاح في مكان الإشعال، قم بقلبه وتحقق من أن لوحة القيادة مضاءة. إذا أضاءت عندما تقعل ذلك، يعني أن هناك بعض الشحن في السيارة وهو مؤشر جيد. إن لم يكن هناك أي صوت (لا وجود لضوضاء صوت المحرك أو تكتكة) مع تشغيل المفتاح وعدم إنارة أضواء لوحة القيادة، يرجح أن البطارية فارغة تمامًا. توقف واستعِن بمساعدة لتشغيل البطارية. لن يبدأ تشغيل السيارة ما لم تحل مشكلة البطارية. لف المفتاح وحاول بدء تشغيل المحرك. نأمل أن يبدأ في العمل حتى ولو ببعض التردد وهو أمر حسن طالما لا يضر المحرك. إذا كان هناك صوت تكتكة بدون بدء دوران المحرك فقد يعني ذلك عدم وجود طاقة كافية في البطارية لبدء الإشعال. توقف عند تلك النقطة لأن البطارية فارغة ولهذا لا تعمل كما ينبغي. إذا فشل المحرك في الدوران، انتظر بضع دقائق وحاول مرة أخرى. في بعض الأحيان يسمح ذلك باستجماع الشحنة المتبقية في البطارية وربما يكفي لبدء تشغيل المحرك. إن لم تبدأ سيارتك بعد عشر إلى عشرين ثانية من المحاولة، توقف وانتظر لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل المحاولة مرة أخرى. يعطي ذلك الوقت للبطارية للتعافي وتدفئتها بعض الشيء ويسمح لمحرك الإشعال بالتبريد.  إذا كانت السيارة تقترب من بدء التشغيل ولكنها تبدو عالقة، امنحها بعض الراحة وحاول مرة أخرى. إذا لم تقم البطارية بأي جهد لبدء تشغيل المحرك، فهي فارغة وستحتاج إلى شحنها خارجيًا بكابل لشحن البطاريات. إذا كانت لا تزال السيارة عالقة بعد عدة محاولات، ستحتاج إلى تسخين البطارية. يمكنك القيام بذلك عن طريقة إزالتها ثم وضعها في الداخل، لكن انتبه أن ذلك قد يتسبب بجعل قراءة المؤشر خاطئة لبعض الوقت عند تركيبها مرة أخرى. لن تضر السيارة بعدم إزالة البطارية. في الطقس البارد جدًا، قد يستغرق الأمر ساعتين لتسخين البطارية بشكل كافِ لزيادة التيار المتاح. تحتوي كل مركبة تقريبًا على تعليمات لبدء تشغيل السيارة في الطقس البارد والذي ينصح بإعطاء كمية صغيرة من الوقود للمساعدة في بدء تشغيل المحرك. راجع دليل السيارة لمزيد من المعلومات.  إذا لم يكن لديك دليل المالك، يمكنك طلب واحد من تاجر السيارات أو العثور عليه في ساحة إصلاح السيارات أو في متاجر قطع غيار السيارات. يمكنك أيضًا العثور على دليل المالك على الإنترنت، حاول كتابة "دليل مالك السيارة" في محرك بحث حسن السمعة والبحث في النتائج ذات الصلة. اضغط الوقود ضغطة واحدة ثم ارفع قدمك. سيؤدي ذلك إلى صرف كمية صغيرة من الوقود إلى المنفذ مما يمكن أن يساعد في بدء التشغيل. لاحظ أن ليس هناك حاجة للقيام بذلك في السيارات ذات نظام حقن الوقود. إذا كانت السيارة أحدث من 1990 فهي تحتوي على حقن إلكتروني للوقود.

english_section_name: Starting the Engine


summary: اشرب الكثير من السوائل. احصل على قدر كافٍ من الراحة. تعرّض للحرارة للحدّ من الألم. تناوَل الأدوية المسكنة. استشر طبيبك عن المضادات الحيوية. تجنَّب فيتامين سي. اشرب عصير التوت البري بشكل منتظم.

document: ذلك هو أهم أمر لتخفيف آلام الكلى. يجب شرب ما بين لترين إلى ثلاثة ليترات من الماء يوميًا عندما تكون سليمًا جسمانيًا، لكن قد تحتاج المزيد لمساعدتك على تمرير حصى الكلى.  يساعد الماء على غسل الكلى من البكتيريا والأنسجة الميتة. البول الراكد هو وسيلة ممتازة لنمو البكتيريا. عن طريق شرب الكثير من الماء، يمكنك الحفاظ على التدفق المستمر للمياه خلال الكلى مما يمنع البكتيريا من النمو والتكاثر.   حصوات الكلى الصغيرة (أقل من 4 مم) يمكن أيضًا أن تمر بشكل تلقائي خلال البول إذا كان التدفق مناسبًا. قلّل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية إلى كوب أو كوبين يوميًا. في بعض الأحيان يمكن أن تكون الراحة في الفراش مفيدة للحدّ من الألم.  انتبه إلى أنه إذا كان سبب الألم تكوُّن حصوات الكلى أو إصابة الكلى، يمكن أن تؤدي الحركة المفرطة أو التمارين إلى نزيف الكلى.   الاستلقاء على جانبك قد يؤدي إلى زيادة الألم الكلوي. يمكنك وضع وسادة ساخنة أو قطعة قماش دافئة على مكان الألم للشعور براحة مؤقتة. تحسِّن الحرارة من تدفق الدم وتقلّل من شعور الأعصاب، وكلاهما يحدّ من الألم. قد تكون الحرارة مفيدة بشكل خاص إذا كان الألم بسبب تشنج العضلات.  لا تتعرّض للحرارة الشديدة، لأن ذلك قد يسبب حروقًا. استخدم وسادة حرارية أو استلقِ في حوض استحمام ساخن أو استخدم قطعة قماش منقوعة في ماء ساخن (ولكن ليس مغليًا). يوجد بعض المسكنات المتاحة دون وصفة طبية يمكن أن تقاوم آلام الكلى. يُنصح عادةً بعقار اسيتامينوفين / باراسيتامول لتسكين الألم الناجم عن التهابات وحصوات الكلى.  استشر طبيبك قبل تناول أي دواء مسكن للألم، لأن بعضها يمكن أن يسبب المزيد من مشاكل الكلى أو يتفاعل مع الحالات المرضية الأخرى.   لا تتناول جرعة عالية من الأسبرين. يمكن أن يزيد الأسبرين من خطر النزيف ويمكن أن يُفاقم أي انسداد في الأوعية الدموية، مثل حصوات الكلى. يمكن أن تكون مضادات الالتهاب اللاستيرويدية خطيرة إذا كنت تعاني من قصور في وظائف الكلى. لا تتناول عقار ايبوبروفين أو نابروكسين إذا كان لديك بالفعل حالة مرضية في الكلى، إلا إذا أوصى الطبيب بذلك. يجب تناول المضادات الحيوية إذا كنت تعاني أي نوع من التهابات المسالك البولية. قد تتسبب حصوات الكلى في رجوع البول الراكد مرة أخرى إلى الكلى، والذي يسبب بدوره نمو البكتيريا ويمكن أن يؤدي إلى الالتهاب. إذا كانت الحالة كذلك، فإن طبيبك سوف يصف لك مضادًا حيويًا.   المضادات الحيوية المستخدمة في هذا النوع من الالتهابات هي: ميثوبريم، نتروفورانتوين، سيبروفلوكساسين، سيفالكسين. في الالتهابات الخفيفة إلى المعتدلة، يجب أن يتم علاج الرجال لمدة 10 أيام، في حين يجب أن يتم علاج النساء لمدة ثلاثة أيام. تناوَل دائمًا جرعة المضادات الحيوية الموصوفة لك بالكامل، حتى إذا بدأت تشعر بالتحسن واختفت الأعراض. فيتامين سي مفيد لجسم الإنسان بشكل عام. لا سيّما عندما يتعلق الأمر بالتئام الجروح وتكوين العظام. ومع ذلك، يتم تحويل الفائض من فيتامين سي إلى أوكسالات في الكلى. ويمكن أن تتحول هذه الأوكسالات بعد ذلك إلى حصوات، لذلك تجنَّب الحصول على فائض من فيتامين سي إذا كنت عرضة لتكوين حصوات الكلى، أو لديك تاريخ مرضي في عائلتك فيما يتعلق بالحصوات.  الأشخاص الذين المعرضون لتكوين حصوات أوكسالات الكالسيوم يجب أن يقللوا من تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات، مثل: البنجر والشوكولاتة والقهوة والمرشوبات الغازية والمكسرات والبقدونس والفول السوداني ونبات الراوند والسبانخ والفراولة والشاي ونخالة القمح. عصير التوت البري هو علاج طبيعي ممتاز لالتهابات الكلى والمسالك البولية. ويبدأ عمله في غضون ثماني ساعات من تناوله عن طريق منع البكتيريا من النمو والاستقرار. كما أنه يساعد على إذابة الحصوات الستروفيتيَّة وحصوات بروشيت.  تجنَّب عصير التوت البري إذا كنت مصابًا بحصوات الأوكسالات، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي وهو مليء بالأوكسالات.

english_section_name: Relieving Kidney Pain

summary: استشر طبيبًا إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالتهاب في الكلى أو ما يُعرف بالتهاب الحويضة والكلية. تحدَّث مع طبيب إذا كنت تعتقد أنك مصاب بحصوات الكلى. اذهب إلى عيادة الطوارئ إذا كنت تعتقد أن كليتك قد تنزف.

document: يبدأ التهاب الكلى بالتهاب في المسالك البولية ويتقدم إلى الكليتين. ويمكن أن يتسبب في ضرر دائم بالكلى إذا لم يتم علاجه فورًا.  قد تكون كلية واحدة مصابة أو كلتا الكليتين، مما يتسبب في ألم متعب وعميق بالبطن أو الظهر أو الجانب أو الفخذ. إذا كانت لديك الأعراض التالية، اطلب العناية الطبية في أقرب وقت ممكن:   حمى (وربما تكون مصحوبة بقشعريرة) كثرة التبول رغبة شديدة ومستمرة في التبول حرق أو ألم أثناء التبول صديد أو دم في البول (قد يكون لونه أحمر أو بني) بول عكر أو كريه الرائحة اطلب العناية الطبية "الطارئة" إذا كنت تعاني من هذه الأعراض مجتمعة مع الغثيان والقيء حصوات الكلى هي واحدة من الأسباب الرئيسية للألم الكلوي. يبدأ الألم عندما تحاول الكلى التخلص من الحصوات ولكنها تجد صعوبة في ذلك. يأتي هذا النوع من الألم عادةً على شكل موجات.    تظهر حصوات الكلى في كثير من الأحيان على شكل ألم شديد ومفاجئ في أسفل الظهر أو الجانب أو الفخذ أو البطن.   قد تسبب حصوات الكلى أيضًا أعراضًا أخرى، بما في ذلك ألم في القضيب أو الخصيتين وصعوبة في التبول/ أو الحاجة الملحة والمتكررة للتبول. قد يحدث النزيف بسبب الرضوض أو المرض أو المخدرات. قد تؤدي بعض اضطرابات النزف لتشكيل تجلط دموي في الكلى. عندما يعيق التجلط وصول الدم إلى أي جزء من الكلى، يبدأ الألم. يظهر هذا النوع من الألم أيضًا على صورة دفقات ألم غير ثابتة، ولكنك تشعر به بشكل عام في الخاصرة؛ تقع الخاصرة بين منطقة البطن العلوية والظهر.هناك أعراض أخرى لإصابة الكلى وتشمل:   آلام في البطن أو تورم دم في البول النعاس أو النوم حمى قلة كمية البول أو الصعوبة في التبول زيادة معدل ضربات القلب غثيان وقيء تعرق الجلد البارد والندي

english_section_name: Knowing What Causes Kidney Pain


summary: تناول السكاكر والحلويات لتجعل لُعابك أكثر حامضية. امضغ اللبان لزيادة إفراز اللعاب. اشطف فمك بماء الأكسجين قبل الخضوع للفحص بخمس دقائق.

document: كلما زادت حامضية وسكرية اللعاب خاصتك زادت صعوبة الكشف عن المخدرات في اللعاب، لهذا تناول بعض السكاكر الحامضية قبل الخضوع للفحص إذا لم يتوفر أمامك سوى ٥ إلى ١٠ دقائق. العق الحلوى جيدًا بدلًا من مضغها حتى تمتص المزيد من النكهة الحامضية على قدر الإمكان. أثبتت الدراسات أن نتائج فحص مسحة الفم تُصبح أقل دقة إذا ما تناول الأشخاص الخاضعين للفحص الحلويات الحامضية قبل الفحص. امضغ قطعة من اللبان لتحفيز إفراز اللعاب وتخفيف تركيز المخدر في لعابك، كما أن مضغ اللبان يغير من المكونات الكيميائية في الفم ويجعل الفحص أقل فعالية. إذا توفرت أمامك اختيارات فننصح بمضغ لبان بنكهة القرفة أو الفواكه الحامضية. احمل معك علبة من اللبان في العمل بصفة دورية تحسبًا للفحص المفاجئ. يُعتبر ماء الأكسجين مادة مناسبة للتلاعب بالنتائج لأنه يتداخل مع نتيجة الفحص ويجعل من الصعب الكشف عن المخدرات في اللعاب. اشطف فمك بجرعة مناسبة من ماء الأكسجين لمدة ٣٠ ثانية قبل الفحص ثم ابصقها في الحوض. تجنب ابتلاع ماء الأكسجين بالخطأ وإلا تسببت لنفسك بأضرار سيئة.  اشطف فمك بغسول الفم بدلًا من ماء الأكسجين الذي يُعتبر اختيارًا مناسبًا للتلاعب بالنتائج. تجنب استعمال غسول الفم المحتوي على الكحول حتى لا تحصل على نتيجة إيجابية زائفة تشير إلى تناولك الكحول.

english_section_name: Passing the Test with No Prep Time


summary: أعدي قالبًا ورقيًا بناءً على الصورة التوضيحية في هذه الخطوة (اضغطي للتكبير). اقطعي جسم الديناصور. اقطعي أجزاء الجسم الأخرى. جمعي الديناصور على لوح التقديم.

document: إذا كان لديكِ طابعة تتمكن من طباعة ورقة بحجم 25x40 سم، يمكنك طباعاتها بالحجم المناسب لعمل كعكعة بحجم 20 سم. غير ذلك، خذي قطعة من ورق التصميم الخفيف واطويها بيدك؛ ينبغي أن يسع نصف قطر الدائرة كعكة بحجم 20 سم. حددي مركز الكعكة واقطعيها إلى النصف بسكين خبز مسنن. جمعي النصفين معًا من الحواف المقطوعة بشكل مصفوف وضعيهما على طبق التقديم. يكون ذلك جسم الديناصور، أبقيه جانبًا. قصي الأجزاء المختلفة من القالب الورقي على طول خطوطهم ثم رتبيهم على الكعكة وقطعي الكعكة وفقًا لذلك. يمكنك ترتيب القطع الورقية لرؤية كيف تبدو قبل قطع الكعكة بالفعل وإذا كان هناك أي قطع أو تعديلات تريدين عملها، حيث يمكنك القيام بها الآن. انظري إلى الصورة المرفقة للمساعدة واستخدمي كريمة الزينة البيضاء للصق نصفين الجسم معًا. أضيفي الأطراف إلى الجسم عن طريق تجميعهم بشكل قريب. ضعي الرأس على الجسم باستخدام أعواد أسنان (دوني ملحوظة عن أماكنهم كي لا تضعيهم بالخطأ في شريحة الكعكة لاحقًا). شذبي الزوايا والحواف المربعة والأقدام والأكتاف إذا كنتِ تفضلين ذلك، لكن لن تكون الزوايا مشكلة بمجرد تجميدك للكعكة.

english_section_name: Assembling the Dinosaur

summary: افردي طبقة رفيعة من الكريمة الخضراء على الكعكة بواسطة سكين التورتة. أضيفي القشور للديناصور. افردي الفوندام بسُمك 3 ملل. أضيفي ألواح الفوندام. أضيفي الحلوى لإضفاء اللمسات الأخيرة. زيني لوح الكعكة.

document: يُعرف ذلك بطبقة الفتات ولسبب جيد سوف يختفي أغلب ذلك الفتات ويختلط مع كريمة الزينة. استخدمي يدًا خفيفة جدًا على الأسطع المقطوعة من الكعكة ولهذا السبب تكوت الكعكات المصنوعة من النشا أكثر مساعدة حيث يكون خليط الكعكة أكثر تفتتًا ومن الصعب العمل به. استخدمي أنبوب التزيين برأس على شكل نجمة لتزيين الكعكة بالكريمة الخضراء ثم أضيفي النجوم الزرقاء على طول الظهر والرأس بشكل مناسب. اقطعي الفوندام بسكينة صغيرة لابتكار أشكال ماسية للألواح على ظهر الديناصور. اغرسي الأطباق بعود أسنان لإعطاءها ملمس مشقوق واصنعي القليل أو الكثير منها حسب رغبتك، لوضعه على ظهر الديناصور. الصقي ألواح الفوندام الماسية على الظهر وإذا لم تثبتها طبقة كريمة الزينة جيدًا، اغرسي عود أسنان بداخل اللوح ثم اغرسيه في الكعكة. استخدمي حلوى الذرة لعمل المسامير على الذيل وحلوى القرفة للعينين ورقائق الشوكولاتة لأطراف القدم. يمكنك أيضًا استخدام أي حلوى أخرى تفضليها لتشكيل الذيل والرأس. يمكنك استخدام كريمة الزينة الخضراء لنثر حشائش على لوح الكعكة ليتغذى عليها الديناصور النباتي أو فرد طبقة من الزينة على اللوح ونثرها برقائق جوز الهند المحمص لمُحاكاة الأرض الصخرية.  ابتكري أشجار النخيل باستخدام البسكويت الملفوف للجزع وقطع من البقدونس للنخيل بحيث يبدو كأن الديناصور في غابة. يمكنك استخدام ألعاب ديناصور بلاستيكية للمرح، إذا كان لديك منهم.

english_section_name: Finishing Touches with Decorations


summary: أزل الأوراق من السيقان بعد الحصاد. اشطف الأوراق وربّت عليها لتجفيفها. قم بإعداد الفرن أو مجفف الطعام. قم بنشر الأوراق على صواني في طبقة رقيقة. قم بتجفيف الأوراق حتى الوصول إلى محتوى الرطوبة الصحيح. قم بتخزين الأوراق الجافة.

document: إذا كنت تريد تجفيف الأوراق سريعًا فقم بإزالة الأوراق من السيقان. أبعِد السيقان مع أية أوراق معطوبة أو مشوهة. قم بشطفها بالماء بلطف، بعد ذلك ضعها على ورق نشّاف وربّت عليها بلطف لتجف. أوراق الريحان تجف بشكل جميل سواء باستخدام فرن على درجة حرارة منخفضة للغاية أو باستخدام مجفف الطعام.  إذا كنت تستخدم فرنًا فقم بضبطه على أدنى درجة حرارة - 93 درجة مئوية أو أقل.  إذا كنت تستخدم مجفف طعام فقم بإعداده للتشغيل حسب تعليمات المُصنِّع. يمكنك توزيعها إما على صينية خبر أو صينية مجفف الطعام. تأكد من عدم وجود تداخل بين الأوراق. ينبغي تنظيم الأوراق في طبقة واحدة رقيقة متساوية. ينبغي أن تجف الأوراق خلال فترة تتراوح بين 24-48 ساعة حتى لا تحتوي على أية رطوبة، إذ يبنغي أن تتفتت بسهولة حين تضغطها بين أصابعك.  إذا كنت تستخدم الفرن فقم بوضع الصينية التي تحتوي على الأوراق بداخل الفرن المُسخَّن سابقًا ودعها لمدة 20 دقيقة. أطفئ الفرن ودع الأوراق بداخله طوال الليل. في الصباح ينبغي أن تكون جافة بشكل كافٍ.  إذا كنت تستخدم مجفف الطعام فضع صينية الأوراق بداخله وشغّلة لمدة 24-48 ساعة. يمكنك تخزينها بالكامل في أكياس أو صناديق بلاستيكية لتخزين المواد الغذائية، أو قم بتفتيتها ثم خزّنها في عبوات التوابل.

english_section_name: Using Quick Drying Methods

summary: قم بجني الريحان قبل أن يزهر. اقطع أوراق الريحان من السيقان. قم بشطف الأرواق جيدًا. ربّت على الأوراق المشطوفة لتجفيفها.

document: سيزهر الريحان بعد أن تنمو جميع الأوراق على ساق واحد نموًا كاملًا، لكن الأعشاب تفقد بعضًا من نكهتها بعد حدوث الإزهار. تظهر الأزهار في منتصف مجموعة من الأوراق على هيئة هرم. خطط لإعداد وتجفيف الريحان حال نمو جميع الأوراق، لكن قبل أن ترى الأزهار على السيقان.  تحتوي أوراق الريحان على معظم الزيت قبل الإزهار مباشرة، لذا قم بجني الأوراق عند هذه النقطة لضمان احتفاظ الريحان المجفف بأكبر قدر ممكن من النكهة.  قم بالحصاد في منتصف الصباح. يعد هذا الوقت هو أفضل وقت للحصاد؛ وذلك لأن النبتة يكون قد تم ريّها لكن الشمس لم تجفف أوراقها بعد. قم بفصل مجموعة من أوراق الريحان واقطع الأوراق المنفردة من الساق الأكبر. فصل الأوراق سيساعد على وضعها بشكل ثابت وتنظيفها بطريقة ملائمة. اترك جزءًا صغيرًا من الساق لا يزيد عن 2.5 سم تقريبًا أسفل كل ورقة لمساعدتك على تكوين حزمة وربطها معًا. اشطف أوراق الريحان تحت ماء بارد قبل تجفيفها. سيزيل هذا الأوساخ والمواد الكيميائية والعوالق الأخرى التي من الممكن أن تكون قد سقطت على الأوراق أثناء نموها أو أثناء شحنها إذا كنت قد اشتريتها من المتجر. إزالة الرطوبة الفائضة قبل تجفيف الريحان سيمنع تعفنها خلال عملية التجفيف.

english_section_name: Harvesting and Trimming the Basil

summary: اجمع الأوراق في حزمة. علِّق الأوراق لتجف. دع الريحان مُعلقًا لمدة أسبوعين. يمكنك الآن استخدام الريحان المُجفّف والمُفتّت في وصفاتك.

document: قم بجمع الأوراق المُعَدّة في حزمة واربطها معًا عند سيقانها برباط مطاطي أو شريط بلاستيكي قبل لليّ. اصنع أكثر من جزمة واحدة إذا كان لديك الكثير من أوراق الريحان. قم بتعليق حزم الريحان في خطاف أو مسمار حائط لتجف. ليس من الضروري أن تعلقها في مطبخك، لكن تأكد من اختيارك مكانًا ذا تدوير حُرٍّ للهواء وضوء شمس معتدل للمساعدة في عملية التجفيف. اختر غرفة بنافذة يمكن فتحها لإدخال الهواء وضوء الشمس، ومن الأفضل أن تكون غرفة لا تستطيع الحشرات الوصول فيها إلى أعشابك. سيجف الريحان ويكون جاهزًا للاستخدام في حوالي أسبوعين أو حين تكون الأوراق ذات لون أخضر غامق ويصبح ملمسها جافًا وهشًّا. إذا كان ملمس الأوراق أو السيقان لازال لينًا وقابلًا للانثناء قليلًا فدعها مُعلّقة لأسبوع آخر. قم بإزالة الرباط المطاطي أو الشريط البلاستيكي وافصل حزم الريحان الجافة وفتِّت الأوراق الجافة بأصابعك. قم بتخزينها في مرطبان أو وعاء تخزين مُصَنّف للاستخدام المستقبلي.

english_section_name: Hanging the Basil to Dry


summary: ابحث عن آثار لتفشي بق الفراش في باقي أثاث المنزل. تفقد باقي المساحات الأخرى. شم رائحة الأماكن التي تشك بوجود بق الفراش بها.

document: ابحث تحت مساند المقعد، وفي درزات المقاعد والمساند. أيضًا تفقد مفاصل الأدراج. ابحث عن بق الفراش أسفل ورق الحائط الفالت والمعلقات الجدرانية. أمعن النظر في المخارج الكهربية، وفي المساحات الرابطة بين الحائط والأرضية. ابحث أيضًا عن الحشرات في طيات الستائر. ابحث عن رائحة حلوة متعفنة. ربما تشم رائحة الكزبرة أو شيئًا مثل الرائحة الكريهة التي تصدرها الحشرات. إذا كان المكان الذي تشك بوجود الحشرات به يصدر رائحة البيت الرطب القديم أو رائحة مشابهة، فهذا يدل على وجود البق.

english_section_name: Finding Other Signs of Bed Bugs

summary: تفحص لدغاتك. ابحث عن لدغات بق حديثة عندما تستيقظ. انتبه لأماكن اللدغات. ابحث عن علامات حساسية.

document: ابحث عن نقط حمراء تشبه الدبوس حائلة اللون قليلًا تمتد من 0.2 إلى 0.5 سم في القطر. ربما تجد أيضًا حدبةً أو احمرارًا متورمًا، والتي يكون لونها أكثر احمرارًا من مناطق الجلد المحيطة. إذا كانت حالتك أكثر ندرةً أو شدةً، فربما تجد بثورًا أكبر من 0.5 سم في القطر والتي تتطور إلى شكل لدغة بق الفراش.  كل 1 سم يعادل 0.4 بوصة. إذا استيقظت بلدغات بق حديثة أو احمرار يدعو للحكة، فغالبًا فراشك به بق. تفقد ما إذا كانت تبدو مثل لدغات البعوض أو البراغيث؛ لدغات بق الفراش غالبًا ما تكون حمراء ومتورمةً قليلًا وتدعو للحكة ومقلقةً مثل لدغات باقي الحشرات. ابحث عن سلسلة من اللدغات التي تشكل خطًا أو شكلًا عشوائيًا. سيظهر هذا لأن بق الفراش سيلدغ كثيرًا أثناء الليل.  إذا وجدت لدغات أخرى أثناء النهار، فمن المرجح أنها ليست لدغات بق الفراش. ابحث عن اللدغات في الأماكن المكشوفة من جسدك أثناء النوم. تفقد اللدغات أسفل الملابس الواسعة أيضًا. لاحظ أن بق الفراش يتجنب باطن القدم؛ لذا فأي لدغات في هذه المنطقة ستكون أقل في الاحتمالية أن تكون ناتجةً عن بق الفراش. إذا كنت تعاني من الحساسية من بق الفراش، فربما تجد لديك حدبةً أو طفحًا جلديًا مشابهًا للأكزيما أو العدوى الفطرية. أيضًا تفحص ما إذا كانت اللدغات تكبر أو تنتفخ ويزداد ألمها أو حتى تنضح صديدًا. هناك أيضًا دلالات شائعة للحساسية من بق الفراش.   لاحظ أن جسدك قد يتطلب أسبوعين ليعطي ردة فعل للدغة بق الفراش. استشر طبيبًا إذا كنت تعاني من رد فعل حاد للدغة.

english_section_name: Examining Your Bites

summary: ابحث عن حشرات حية في سريرك. تفحص ملاءاتك. تفحص إطار سريرك. قيّم حالة السرير.

document: ابحث عن حشرات مسطحة لا تملك أجنحة ويميل لونها إلى البني المحمر، ويبلغ طولها من 0.1 إلى 0.7 سم. تفحص طيات المرتبة والملاءات وتأكد من خلوها من الحشرات. ابحث أيضًا عن القشور المنسلخة التي تسقط من الحشرات. ابحث أيضًا عن البويضات البيضاء بالغة الصغر أو قشر البويضات الذي يبلغ طوله 0.1 سم أو يرقات بق الفراش البيضاء التي تبلغ نفس الحجم.  تذكر أن 0.4 سم يعادل 1/10 من البوصة. ابحث عن لطخات مائلة إلى الحمرة أو الصدأ على ملاءاتك، فربما يكون سببها الحشرات المسحوقة أو بسبب براز هذه الحشرات. امسح أي بقع سوداء أو حمراء تراها على الفراش. إذا انتشرت أو لطخت الفراش، فهي على الأرجح براز بق الفراش. ابحث عن أي علامات لوجود بق الفراش في إطار سريرك وفي المساحة بين إطار سريرك وبين الحائط. ابحث أيضًا عن بق الفراش حول اللوح الأمامي لسريرك. ابحث عنهم في الأنابيب والدرز ورقعات الملاءات والمرتبة والسرير الزنبركي (بالإنجليزية: box spring). تأكد من تفحص أغطية الوسادات وأي مسند موجود على سريرك. في الحالات الأقل خطورةً، قد يكون البق موجودًا ولكنه ليس ظاهرًا للعين المجردة. خذ عمر المرتبة ونظافة الملاءات بعين الاعتبار. إذا حدث هذا في غرفة فندق، تفقد ما إذا كانت المرتبة مغطاة بغطاء بلاستيكي. إذا لم تجد ذلك فاحتمالية وجود هذه الحشرات مضاعفة.

english_section_name: Checking Your Bed


summary: اعلم متى تطلب المساعدة. قيِّم علاقتك بشكلٍ واقعيٍّ. اعرف ماهية العلاقة العاطفية الصحية. تذكر الخلافات. قُم برثاء علاقتك. اسمح لنفسك بمعالجة العواطف بشكلٍ مناسبٍ. أسكِتْ اللَّوَّام الذي بداخلك.

document: مع وجودِ احتماليةٍ لإصابتك بالاكتئاب، من المهم أن تُميِّز السلوكيات الانتحارية منك أو من الآخرين. الخط الساخن للمنظمة القومية للوقاية من الانتحار يمكن أن يُصِلُوكَ بأقرب متعهدي الوقاية من الانتحار والصحةِ النفسيةِ، في حالة كونك:   تفكِّر بالانتحار. تواجه مشاكل في الأكل و/أو النوم. تمرُّ بتغيرات جذرية في سلوكياتِك. تنسحب بعيدًا عن أصدقائك و/أو الأنشطة الاجتماعية. تفقد الاهتمام بالمدرسة أو بالعمل أو بهواياتك. تفكّر بكتابة وصية أو إجراءات نهائية. تقوم مجازفات غير ضرورية. تبدو مُنشغل البال بالاحتضار و/أو الموت. استهلاك متزايد للكحول و/أو تعاطي المخدرات. حاولت الانتحار من قبل. العلاقات الصحية حقًّا لا تنتهي بشكلٍ مفاجئ عادةً، لذلك قد يكون من المفيد أن تُفكر في الأبعاد المختلفة لعلاقتك، من أجل أن تفهم لِمَ لَمْ تفلح.  قد تكون العلاقة غير مناسبة لك من البداية. ربما لم تكن تتطلع لنفس الأشياء في الحياة التي يتطلع إليها شريكك، أو ربما كان هناك قصور مستمر في العلاقة. العديد من الأشخاص يختارون الانفصال بسبب عدم مقدرتهم على تكوين علاقة صحية. فيما يلي العناصر الضرورية التي يجب الحفاظ عليها حتى تصبح أي علاقة عاطفية مُرضية تمامًا لكلا الشريكين:    الاحترام المتبادل: معاملة شريكك بتقدير وتبادل هذه المعاملة.  الحنان: اهتمام حقيقي بحبيبك.  التعاطف: الانفتاح على مشاعر شريكك.  التفهّم: فهم مشاعر شريكك وتصرفاته.  القبول: قبول شريكك على ما هو عليه وقبول ذاتك أيضًا.  الصراحة: ابنِ علاقتك على الصدق.  الثقة: الاستعداد للسماح لشريكك بمعرفة أفكارك الخاصة، ومشاعرك، وجوانب حياتك.  التواصل: القابلية للتحدث بحرية ضمن حدود علاقتك، وفهم أسلوب التعامل.  المراعاة: الانتباه لاحتياجات شريكك، واحتياجاتك.  التوافق والاهتمامات المشتركة: الاستمتاع بالأشياء ذاتها، وتقدير الأشياء ذاتها. اتفقوا على ألّا تمرروا عدم الاستماع أو تقدير الأشياء نفسها.  تكامل الشخصية: القدرة على الحفاظ على معتقداتك وشعورك بذاتك، وتقديم وقتك واهتمامك للعلاقة.  الضعف: إزالة الحواجز، القدرة على السماح لشريكك أن يراك بشرًا عرضة للأخطاء دون الخوف من العواقب. من أجل فهم انفصالك أكثر، فكِّر ما إذا كنت أنت وشريكك تختلفان بانتظام بشأنِ أي من مجالات العلاقة الرئيسية التالية:   الموارد المالية المشتركة. وسائل الترفيه والاهتمامات المشتركة. المعتقدات الدينية. إظهار العواطف. علاقات الصداقة. العلاقات الجنسية. السلوكيات. فلسفات الحياة. العلاقات العائلية. أهداف الحياة. قضاء الوقت سويًا. اتخاذ القرارات. المسؤوليات المنزلية. الأهداف/التوقعات المهنية. تذكر أن تخطي الانفصال سيتطلب فترة حداد.  الحزن هو رد فعل طبيعي لأي نوع من أنواع الفقد. مواجهة الانفصال مؤلمة لأنها قد لا تمثل خسارة العلاقة فقط، ولكن خسارة الآمال والالتزامات المشتركة. عندما تواجه مستقبل جديد غير محدد فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أو الغضب أو الإنهاك أو التشوش أو القلق. لا تسمح للمشاعر المؤلمة أن تطول بشكلٍ مفرطٍ، ولا تحاول تجاهلها أيضًا. لا بأس أن تأذن لنفسك أن تلعب دورًا أقل فاعلية من المعتاد في حياتك لفترة من الزمن، قد تشعر أنك لست مثمرًا في العمل، أو ربما كان من الصعب عليك أن تولي الآخرين الاهتمام الذي ألِفوه لفترةٍ قصيرةٍ.   تأكد من أخذك الوقت الكافي للاعتراف بمشاعرك والسماح لها بالمعالجة تمامًا. حتى لو كان الأمر صعبًا، حاول أن تتحدث مع الآخرين عن مشاعرك، حتى تشعر بوحدةٍ أقل مع ألمك. احرص على أن تؤكّد لنفسك أن تخطي الأمر هو الهدف الأساسي، وأنه لا يزال لديك مستقبل واعد مع آمالٍ وأحلامٍ جديدةٍ يمكن أن تحل محل القديمة. إذا كان احترامك لذاتك يعاني جراء الانفصال، فمن المرجح أن صوتك الداخلي سيصبح انتقاديًّا بشكلٍ مفرطٍ لدورك في الانفصال.  افهم أنه من الممكن أن تُخطئ وأن تكون غير كاملًا دون الانتقاص من ذاتك.   إذا وجدت أن صوتك الداخلي يخبرك بأشياء سلبية عن نفسك، حاول إيقاف تلك الأفكار السلبية وكتابتها. ثم اشطبها وأعد كتابة الأفكار بشكلٍ بنّاء. على سبيل المثال، "لقد كنت متعلقًا جدًا" يجب أن تشطب وتستبدل بـ "سأعمل على أن أكون أكثر ثقةً بنفسي". على سبيل المثال، "أنا أفسد كل علاقة مؤخرًا" يجب أن تُشطب وتستبدل بـ " سأستمر بالبحث عن الشريك المناسب وسأعمل من أجل علاقة صحية وقوية".

english_section_name: Dealing with Your Emotions

summary: استخدم التدوين لفهم علاقتك ونهايتها. قيِّم ذاتك أثناء تدوينك. ابدأ تدوينك. رتِّب أحداث علاقتك حسب الترتيب الزمني. حدد السبب والنتيجة. فكِّر في نفسك وفي شريكك كشخصيات في حكاية. حدد ما تريده من أي علاقة. قارن حكايتك عن انفصالك بما تريده من علاقاتك العاطفية المستقبلية. فكِّر في انفصالك.

document: التفكير في الانفصال من خلال الكتابة قد أثبت فاعليته في مساعدة الأشخاص على الشعور بتحسن. سرد قصة العلاقة يمكن أن يساعدك على فهمٍ أفضلٍ لسبب عدم نجاحها، كما يساعدك على التواصل لفهمك ولفهم الآخرين.  يمكن أن يساعدك أيضًا على تكوين فكرة أفضل عمّا تريده من العلاقات المستقبلية. المفتاح لتدوين فعال عن الانفصال؛ هو أن تقوم بتقييم تجربة الانفصال أثناء عملية إعادة روايتها. من المهم بالنسبة لك أن تُدرِج بِنْية السرد الكاملة بما في ذلك، البداية، والوسط والنهاية. سيساعدك هذا على تنظيم الأحداث بشكل مقدورٌ عليه من الناحيةِ النظرية، حينها سيمكنك رؤية الانفصال كنتيجة لأسباب يمكن تحديدها.  التدوين باستخدام هذه البنية يمكن أن يساعدك على الوصول إلى شعورٍ بضرورة الانتهاء من هذا الأمر والمُضي قدمًا، وزيادة شعورك بالسيطرة على تعافيك من الانفصال، السماح بالتجاوز العاطفي، وبالتالي تحسين احترامك لذاتك بمجرد أن تكون قادرًا لفهم جل ما حدث. بما أنك الآن تعرف السبب وراء الاحتفاظ بدفتر يوميات، فقد حان الوقت لأن تبدأ التدوين فيه. يمكنك أن تبدأ التدوين على الكمبيوتر إذا كنت تشعر براحة أكثر في الطباعة على لوحة المفاتيح أو يمكنك التدوين بيديك إذا كنت تفضل الكتابة اليدوية في المعلومات الشخصية. ضع كل ما حدث في علاقتك في الترتيب الذي حدثت به. تأكد من ترابط حكايتك منطقيًا.  من أجل أن تتمكن من فهم السبب وراء عدم نجاح علاقتك، يجب أن تكون قصتك واضحة وذات معنى، وأن تكون مفهومة لأي شخصٍ آخر يقرأها (لا يعني هذا أنه يجب عليك مشاركة المدونة مع الآخرين). رتِّب الأحداث في سردك حتى تكون الأسباب والعواقب جلية. قدِّم أمثلة محددة توضح الدوافع وراء انفصالك. سيساعدك هذا على توسيع فهمك لمسألة انتهاء العلاقة. أظهِر شخصياتك الرئيسية مرتبطة بالأسباب والعواقب الناتجة عن الأحداث التي حدثت.  حاول أن تتفهم مشاعر كل شخصية وسلوكها وعلاقتها بالأحداث، وحاول أن تستنج مدلول من كل حدث في العلاقة. اكتب ما يمكن وأن تعتبره علاقة مثالية في جزء مختلف من دفتر يومياتك. كُن محددًا وفكِّر فيما ستقدمه في العلاقة وما تتوقعه في المقابل. هل كانت علاقتك العاطفية السابقة صحية ومُرضية؟ هل كانت هنالك خلافات منتظمة حول مجالات العلاقة الرئيسية؟ كيف تريد أن تختلف علاقتك المستقبلية؟ هل يمكن أن تريدهم أن يكونوا نفسها؟ يمكن أن يساعدك التدوين عن انفصالك على الوصول إلى شعورٍ بالسيطرة على أحداث علاقتك. هذا قد يُزوِّدك بإحساسٍ أكثر اكتمالًا عن فهمك الخاص بانفصالك، وإحساس بالملكية، ويساعد على تعزيز احترامك لذاتك مع هذه القدرات.

english_section_name: Healing through Journaling

summary: ابحث عن الفرص التي من شأنها أن تجعلك كفؤ وناجح. تطوّع في المنظمات الخيرية. مارس الكثير من التمارين الرياضية. تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا. كرِّس بعض الوقت لمظهرك. قُم بإحاطة نفسك بشبكات من الدعم.

document: ماذا تُجيد؟ هل هناك شخصٌ عزيزٌ يمكن أن يساعدك في مهامٍ محددة؟ مشاركتك في أنشطة يمكن أن تنجح بها سيساعدك على أن تشعر أنك مقبول، ومعترفٌ بك، ومُؤَيَّد. إذا كنت تستطيع المشاركة في الأنشطة التي تنمي و/أو تستخدم قوتك، فذلك قد يعزز تقديرك لذاتك إلى حدٍّ كبيرٍ، وينتج عن ذلك مصلحة عاطفية واجتماعية وبدنية. هذا النشاط له فوائد متعددة، فهو يصرف انتباهك عن انفصالك، ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك كما يساعد الآخرين. اجعل هذه التجربة مجدية أكثر من خلال تجنيد صديق أو اثنين للتطوع معك. التمارين الرياضية المنتظمة تجعل الأشخاص يشعرون بسعادة أكبر. سوف تشعر أنك أفضل بدنيًا، مع الطاقة والحوافز المتزايدة. التمارين لها ميزة إضافية وهي أنها ستساعدك على أن تبقى في أفضل شكل جسماني، وهو ما قد يجعل ملابسك تلائمك بشكل مريح أكثر وتعطيك دفعة إضافية من الثقة بالنفس التي غالبًا ما ترافق فقدان الوزن.  يجب ألّا يكون روتينك الرياضي صارمًا، أو يقتضي عضوية في صالة الألعاب الرياضية كي يكون فعالًا. يمكنك ببساطة التمشية خارج المنزل لثلاثين دقيقة يوميًا، أو العثور على صف لنشاط تهتم به مثل الرقص أو اليوجا، أو ركوب الأمواج مع التجديف واقفًا. اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وكميات قليلة من المكونات المصنعة والسُّكر يمكن أن يساعدك على أن تشعر أنك أصحّ وتبدو بشكلٍ أفضل.  لست طاهٍ جيد؟ اعثر على صف لتعليم الطبخ واستكشف الحرية الجديدة في اتباع تفضيلاتك الغذائية فحسب.  تذكّر أن الغذاء المتوازن يتضمن جزءً كبيرًا من الفواكه والخضروات، وجزءً صغيرًا من البروتين (مثل اللحوم الخالية من الدهن)، وجزءً صغيرًا من البقول ومنتجات الألبان. الحفاظ على مظهرك نظيفًا ومعتنًا به دائمًا يساعد في تعزيز احترامك لذاتك.  من الشائع جدًا للأشخاص أن يجددوا مظهرهم في الواقع (أو على الأقل قصة شعر جديدة) بعد انتهاء العلاقة العاطفية. ليس عليك أن تغير مظهرك بأكمله، ولكن عليك أن تظهر بشكل أنيق. اترك بنطلون الرياضة في المنزل وتأنق كل يوم –بما في ذلك أن ترتدي أحذية حقيقية، ولا ترتدي الشباشب-أثناء تعافيك. على الرغم من أن تقديرك وثقتك بنفسك ليست بمقدور أحدُ غيرك، إلا أن إحاطة نفسك بعائلة وأصدقاء داعمين ويهتمون لأمرك ويستمعون لك حقًا يمكن أن يساعدك على تخطي انفصالك وينمي احترامك لذاتك.

english_section_name: Practicing Self-Care


summary: عرف نفسك. قل شكرًا. أنه المحادثة بشكلٍ مهذب.

document: قد تحب أو تحتاج لتعريف نفسك حين تحيي أحدهم باللغة البالية. يمكنك تحقيق هذا بقول "واستان تيانج" متبوعة باسمك والتي تعني "أنا اسمي.." ويمكنك اتباعها بسؤال الشخص المقابل عن اسمه بقول "سيرا بيسينجن راجان." إن توقف وسألت أحدهم عن الطريق أو طلبت المساعدة، ستحتاج لشكره بودية لتقديمه العون قبل تودعيه؛ يمكنك شكر أحدهم باللغة البالية عن طريق قول "سوكسما" والتي تعني "شكرًا."  يمكنك قول "تيريما كاسيه" للشكر بطريقة أكثر تهذيبًا وهي تعني "شكرًا لك" أو "ماتور سوكسما" التي تعني "شكرًا جزيلًا لك." بعد تحية الشخص بتهذيب، ستحتاج لإنهاء المحادثة بالمنوال نفسه. سيقدر الآخرون توديعك لهم بطريقة أكثر تهذيبًا من قول "داه" التي تعني "وداعًا" باللغة البالية الدارجة. أكثر الطرق تهذيبًا للوداع هي بقول "تيتيانج لانجسور ماباميت دومون" والتي تعني "سأقوم بالمغادرة الآن" وهي تستخدم مع لأشخاص بالغي الاحترام أو ذوي المقام العالي.   تتضمن كلمات الوداع الأخرى: "باميت دومون" و"باميت" و"نجرينج دومون" و"نجريج." يمكنك توديع شخص على صلة وثيقة بك بطريقة أقل رسمية بقول "كالهين مالو."

english_section_name: Learning Some Other Basic Expressions

summary: قل "أوم سواستياستو". استخدم الإيماءات الصحيحة. جرب تحيات بديلة. قل مرحبًا بلغة الباهاسا الإندونيسية.

document: لقول "مرحبًا" بالبالية ينبغي أن تقول "أوم سواستياستو."  للغة البالية أبجدية مختلفة عن اللغات الغربية؛ فجملة "أوم سواستياستو" هي اللفظ المنطوق لكلمة مرحبًا باللغة البالية، وهي جملة من النسخة المبسطة من اللغة البالية التي تمكن الناس من قول بعض الجمل المعينة دون تعلم قراءة الأبجدية.   انطق الجملة كما تكتب. قد يساعدك تقسيم الجملة لثلاثة أجزاء: "أوم" و"سواستي" و"أستو". ضع تشديدًا بسيطًا على لفظ "أوم" وصوت "أست" المتكرر في "سواستي" و"أستو." يمكنك الاستماع لتسجيل لمتحدث أصلي باللغة يقول "أوم سواستياستو" عبر الإنترنت لتتعرف على النطق الصحيح لها.   تترجم التحية لـ "السلام والتحيات من الرب."   سيتم رد التحية بمثلها وهي "أوم سواستياستو" أيضًا. في الثقافة البالية عادةً ما ترافق كلمات التحية إيماءة جسدية، ولتكن مهذبًا ومُحترِمًا بقدر الإمكان لمن تحييه، ينبغي أن تثبت يديك أمام صدرك بضم الكفين معًا مع توجيه الأصابع للأعلى.   هذه تحية هندوسية تقليدية أصبح استخدامها أكثر شيوعًا في السنوات القليلة الماضية. سيحيك الكثيرون بمصافحة خفيفة وقد يلمس البعض صدرهم بعد تحيتك، وهو جزء من طقس التحية. يمكنك أيضًا تعلم بعض التحيات البالية البديلة التي تمكنك من قول أشياء مثل "صباح الخير" أو "مساء الخير" مما يوفر لك مخزون أوسع من الكلمات لتقربك أكثر من المضيفين الباليين.   قل "راهاچينج سيمينج" لتقل صباح الخير. أو "راهاچينج وينجي" لتقل مساء الخير. لغة الباهاسا الإندونيسية من اللغات الشائع جدًا استخدامها في بالي، لذا لما لا تتعلم بعض التحيات البسيطة لهذه اللغة أيضًا؟ يمكنك قول "هالو" أو "هاي" لتحية الناس كما تقال باللغة الإنجليزية، كما يمكنك قول "أبا كابار" والتي تعني "كيف حالك؟" أو يمكنك استخدام بعض التحيات الأخرى التي تعتمد على التوقيت مثل:   "سيلامات باجي" التي تعني صباح الخير. "سيلامات سيانج" التي تقال وقت الظهيرة. "سيلامات سور" التي تعني مساء الخير. "سيلامات مالام" التي تعني طابت ليلتك.   يمكنك التمرن على النطق بالاستماع للجمل البالية المنطوقة بشكلٍ صحيح عبر الإنترنت.

english_section_name: Saying "Hello" in Balinese


summary: استخدمي الليمون. جربي ماسك الزبادي والكركم. استخدمي جل الصبار. جربي البطاطس النيئة.

document: يحتوي عصير الليمون الطازج على حمض الستريك والذي يعد مبيضًا طبيعيًا فعّالًا ويمكن استخدامه لتفتيح البشرة وتقليل تلوّنها كما أنه يخفف البقع الداكنة.  اعصري نصف ليمونة وخففي العصير إلى النصف بالماء. اغمسي كرة قطنية في السائل ومرريه على وجهك مع التركيز على المناطق التي ترغبين في تفتيحها. اتركي عصير الليمون على بشرتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء الجاري البارد وضعي مرطبًا مغذيًاا (نظرًا لتأثير عصير الليمون المجفف). كرري العملية عدة مرات في الأسبوع لأفضل النتائج. كلمة تحذيرية - لا تعرضي بشرتك إلى أشعة الشمس أثناء وجود عصير الليمون على وجهك لأن حمض الستريك يزيد من حساسية بشرتك ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بضرر الشمس. يستخدم الكركم منذ قرون في الهند كمستحضر للعناية بالبشرة نتيجةً لخواصه المنعمة والمفتحة والمقاومة لعلامات تقدم سن البشرة، بالإضافة إلى أنه يعد مضادًا للالتهاب.  اخلطي 1 ملعقة صغيرة من الكركم مع 2 ملعقة صغيرة من دقيق الأرز و3 ملاعق كبيرة من الزبادي السادة (أو الحليب أو القشدة)، لصنع قناع لا يترك بقعًا على بشرتك. ضعي القناع على وجهك واتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة حتى يجف. اشطفيه بالماء الدافئ باستخدام حركات تدليك لطيفة. جل الصبار عبارة عن مادة طبيعية لطيفة ومرطبة تلطف التهاب واحمرار البشرة كما أنها تساعد على تقليل تلوّن البشرة.  لاستخدام جل الصبار، اقطعي ورقة من نبات الصبار واعصريها لإخراج العصارة الشفافة التي تشبه الهلام. دلكي تلك العصارة على وجهك بالكامل واتركيها على بشرتك للفترة التي تعجبك. الصبار لطيف للغاية وآمن جدًا لللاستخدام، لذا يمكنك وضع العصارة كلما أردت. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي، يعمل عصير البطاطس كمفتح للبشرة. يستخدم فيتامين سي في العديد من مستحضرات تفتيح البشرة.  لتجربته، اقطعي البطاطس المغسولة إلى نصفين ودلكي الجزء الداخلي على المناطق التي ترغبين في تفتيحها من بشرتك. اتركي العصارة على وجهك لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم اشطفيها.  للطماطم والخيار خواص تفتيح مشابهة، حيث يحتوي كل منهما على كميات كبيرة من فيتامين سي.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: جرّبي كريمات تفتيح مخصصة للوجه. جربي أن تستخدمي الهيدروكينون. استخدمي كريمات "التفتيح". استخدمي واقي الشمس يوميًا.

document: يمكنك استبدال المبيض المنزلي بخيارات أكثر أمانًا مصممة خصيصًا للوجه. يمكن شراء تلك المستحضرات بلا وصفة طبية وغالبًا ما تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين، وهو عامل مبيّض شهير.  كريمات تبييض الوجه مصممة خصيصًا لتفتيح البشرة وإخفاء شعر الوجه غير المرغوب فيه. يجب اتباع تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة. يجب أن تتوقفي عن استخدام تلك المستحضرات إذا عانيت من أي التهاب. الهيدروكينون هو كريم تفتيح وجه فعّال ويعتمد بشكل أساسي على الريتينويد (فيتامين أ الحمضي) بدلًا من المبيض.  يستخدم هذا الكريم بشكل أساسي لعلاج تلوّن البشرة والبقع الداكنة لأنه يقلل نسبة الميلانين في البشرة. يجب استخدام كريمات هيدروكينون ليلًا فقط لأنها تزيد من حساسية البشرة تجاه الأشعة فوق البنفسجية. يجب أن تعرفي أن مناطق كبيرة من أوروبا وآسيا قد منعت تداول مستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي على الهيدروكينون، رغم توافر تركيز 2% بلا وصفة طبية في الولايات المتحدة (و4% بوصفة طبية)، نتيجةً لاحتمال احتوائه على خواص مسرطنة. نتيجةً لذلك، يجب أن تستشيري طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام مستحضرات الهيدروكينون. إذا كنت ترغبين في تفتيح وجهك ومنحه طلة شبابية ومنتعشة فحسب، الجئي إلى كريمات التفتيح.  هذه الكريمات متاحة بلا وصفة طبية كما أنها عادةً ما تحتوي على عوامل التفتيح الطبيعية مثل حمض الكوجيك أو الجليكوليك أو أحماض ألفا هيدروكسي أو فيتامين سي أو الأربيوتين. تعمل تلك المكونات على منع إفراز الميلانين وتقليل صبغات البشرة أيضًا، لكنها تعد خيارًا أكثر أمانًا من الهيدروكينون. تعد الشمس مساهمًا أساسيًا في تلوّن البشرة والبقع الداكنة وعلامات تقدم سن البشرة بشكل عام.  لذا، يجب أن تحمي بشرة وجهك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة عن طريق استخدام واقي الشمس يوميًا. يمكنك حماية بشرتك من أن تصبح أغمق ومنع العديد من المشاكل المصاحبة للتعرض للشمس بما في ذلك سرطان الجلد عن طريق استخدام واقي الشمس ببساطة. يجب أن تضعي واقي شمس بمعامل حماية 30 على الأقل وارتداء قبعة لحماية وجهك من التعرض المباشر لأشعة الشمس. يجب أن تستمري في استخدام واقي الشمس حتى في فصل الشتاء، لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية تتخلل الغيوم وتضر ببشرتك حتى إذا لم تكن الأشعة حارة.

english_section_name: Using Alternative Skin Lightening Products

summary: افهمي البحث القائم. اعلمي أنه من الصعب جدًا تخفيف المبيض بالنسبة الصحيحة. افهمي أن الأطباء ينصحون بعدم استخدام المبيض على الوجه. اعلمي أنه يمكن للمبيض أن يتسبب في حرق وتهيّج البشرة. إذا قررت استخدام المبيض على وجهك رغم كل ما قيل، تأكدي من اتباع الإجراءات الوقائية اللازمة.

document: أدت إحدى الدراسات التي أقيمت في كلية الطب بجامعة ستانفورد إلى ظهور صيحة استخدام المبيض المنزلي على الوجه، حيث توصلت الدراسة إلى أن المبيض المخفف قد ساعد على تجديد خلايا بشرة فأر مصاب بالتهاب الجلد.  كان هدف الدراسة هو البحث عن علاج لالتهاب الجلد الإشعاعي وهو عبارة عن عرض جانبي ناتج عن تعرض المريض للعلاج الكيماوي والإشعاعي. مع ذلك، يظن الباحثون أن هناك إمكانية لاستخدام المبيض في المستقبل كمكون أساسي لعلاج مشاكل البشرة الناتجة عن ضرر الشمس وتقدم السن. على الرغم من أن تلك الدراسة تشير إلى أن المبيض قد يكون هو الحل للعديد من مشاكل البشرة، يجب تذكر حقيقة أن الدراسة قد تمت على فئران لا على البشر. ما زال ينقص البحث إجراء اختبارات على البشر. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب التطبيقات المختلفة لاستخدام المبيض في مستحضرات التجميل المنزلية المزيد من الدراسات والاستقصاء. يجب أن تضعي حقيقة استخدام باحثي ستانفورد لمحلول مخفف بنسبة دقيقة جدًا عند إجراء الدراسة على الفئران في عين الاعتبار، وهي نسبة 0.0005 بالتحديد.  تركيز أغلب المبيضات المنزلية بين 5% و8%، مما يجعله أقوى بمراحل من المحلول المستخدم في إجراء تلك الدراسة. حتى إذا حاولتِ أن تخففي المبيض بنفسك قبل الاستخدام، يصعب عليك التوصل إلى تركيز 0.0005 بلا سابق معرفة بطرق تخفيف المحاليل أو الأدوات اللازمة. لم تتم دراسة تأثير تركيز أعلى من 0.0005 على البشرة بعد، ويمكن أن يكون تأثيره عنيفًا على بشرتك. على الرغم من بدء الباحثين الطبيين في استخدام المبيض في مستحضرات تجديد البشرة ومقاومة علامات تقدمها، إلا أن الأطباء لا ينصحون باستخدام المبيض كغسول وجه منزلي أبدًا.  بل وينهي بعض الأطباء عن ذلك بشدة. تقول الدكتورة منى جوهارا، وهي طبيبة أمراض جلدية في كلية الطب بجامعة ييل: "المبيض مادة مهيجة للبشرة ولا يجب استخدامه كغسول وجه، نظرًا للالتهاب الشديد والجفاف الذي قد ينتج عن استخدامه بطريقة خاطئة. "  بينما يقول دكتور دانييل شابيرو، وهو جرّاح تجميلي شهير في مدينة فينكس في أريزونا  "لا أنصح باستخدام المبيض المنزلي على الوجه، أتفهم السبب الذي يجعل الكثيرين يظنون أنه مستحضر جيد لعلاج علامات تقدم سن البشرة، لكن ما زال الأمر بحاجة إلى كثير من الدراسات والأبحاث للتوصل إلى نتيجة حاسمة. " المبيض مادة كاوية، إلى الدرجة التي تجعله يحدث ثقبًا في الفولاذ المقاوم للصدأ إذا استخدم بتركيز عالي.وحتى التركيز المخفف قد يسبب حروق البشرة أو التهاب البشرة وجفافها. لذا، قد ينتهي بك الحال بنتائج معاكسة لتنقية بشرتك وإعطائها نضارة. تأكدي من تخفيف المبيض جدًا قبل استخدامه. كان التركيز المستخدم في تجربة ستانفورد أخف من تركيز ماء حمام السباحة.  نظرًا لصعوبة التعامل مع كميات صغيرة من المبيض، يفضل استخدام كميات هائلة من الماء كبديل. لذا، يمكنك صنع محلول المبيض المخفف عن طريق خلط ¼ ملعقة صغيرة من المبيض مع 3.2 لترات من الماء الدافئ. عندما يصبح المحلول جاهزًا، ضعي ملصقًا واضحًا بعلامة السموم التحذيرية. خزني العبوة في المكان المناسب لاستخدامها لاحقًا. لا تضعي زجاجة المبيض في الثلاجة أو في أي مكان تضعين فيه المشروبات. تأكدي من القيام باختبار الحساسية على منطقة صغيرة من بشرتك قبل وضع محلول المبيض على وجهك بالكامل. استخدمي كرة قطنية لوضع نقطة من المبيض تحت خط الفك. انتظري لمدة 24 ساعة لملاحظة ظهور أي احمرار أو جفاف أو التهاب قبل المتابعة. في حالة مرور 24 بسلام دون ظهور أي التهاب أو تهيج، ضعي طبقة خفيفة جدًا من محلول المبيض المخفف على وجهك بالكامل إذا كنت ما زلت ترغبين في تجربته (مع الحرص على تجنب منطقة العينين والفم وفتحتي الأنف) واتركيه على وجهك لمدة عشر دقائق على أقصى تقدير. اشطفي وجهك من المبيض جيدًا باستخدام غسول الوجه والماء الجاري ثم رطبي بشرتك فورًا. إذا التهبت بشرتك بأي شكل من الأشكال، لا تكرري العلاج مرة أخرى.  يفضل استشارة طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام المبيض على بشرتك. هناك العديد من الخيارات الأخرى الفعالة والأكثر أمانًا سواءً كنت تحاولين التخلص من تلوّن البشرة أو حب الشباب أو علامات تقدم سن البشرة.

english_section_name: Dangers of Using Household Bleach


summary: افتح متصفح الإنترنت. اضغط على زرعرض الموجود في شريط القوائم أعلى الشاشة. اضغط على زرتكبير الموجود بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة. اضغط على زرتكبير الموجود في أعلى القائمة المنسدلة. اختر نسبة التكبير. اضغط على مفاتيح Ctrl + "0" للعودة إلى الحجم الطبيعي للشاشة.

document: تتضمن أشهر متصفحات الإنترنت على أنظمة الويندوز: متصفح إنترنت إكسبلورر وجوجل كروم وموزيلا فايرفوكس. اضغط على زر Alt في متصفح فايرفوكس لعرض شريط القوائم وقائمة "عرض" المنسدلة. اضغط على أيقونة ⋮ الموجودة في أعلى يمين نافذة متصفح كروم لعرض قائمة بخيارات التكبير.  يمكنك أيضًا الضغط على مفاتيح Ctrl++ في معظم المتصفحات. سيتم تكبير الشاشة في كل مرة تضغط فيها على مفاتيح + و Ctrl معًا حتى تصل إلى أقصى حجم ممكن. يمكنك الضغط باستمرار على زر Ctrl أثناء تحريك مؤشر الفأرة لتكبير الشاشة. سيتم تكبير العناصر الموجودة في نافذة المتصفح (سواء كانت صورًا أو نصوصًا) بالنسبة التي اخترتها. استغل خيار تصغير الشاشة لتقليل حجمها.

english_section_name: Using a Web Browser

summary: افتح نافذة البحث. ضع المؤشر داخل حقل "البحث". اكتب كلمة "Magnifier" أو العدسة المكبرة. اضغط على العدسة المكبرة التي ستظهر لك في قائمة نتائج البحث. حرك مؤشر العدسة المكبرة. اضغط على زر عرض. اختر شكل العرض باستخدام الفأرة أو لوحة التتبع.

document: اضغط على مفاتيح ⊞ Win+S على ويندوز 8 و10. اضغط على قائمة ابدأ من أسفل يسار الشاشة على ويندوز 7.    ستجده أسفل كلمة "العدسة المكبرة" وسيسمح لك بتحديد نسبة التكبير التي تريدها.  يمكنك الاختيار بين:   شاشة كاملة لتكبير الشاشة بأكملها.  عدسات التي تعمل كعدسة مكبرة تحركها حول الشاشة لتكبيرها.  أجزاء لتكبير جزء معين فقط من الشاشة. قد لا يتوفر هذا الخيار في نظام تشغيل ويندوز 7.

english_section_name: Using Magnifier in Windows


summary: قم بإراحة العضلة. ضع ثلجـًا على العضلة. اضغط على المنطقة المصابة. قم برفع العضلة، رفع المنطقة المصابة للأعلى قد يساعد في إزالة التورّم ويوفّر للعضلة الراحة التي تحتاجها لتتعافى. تناول مسكن للألم.

document: حينما يحدث الشدّ العضلي، توقف عن النشاط الذي تسبب في تمزق العضلة. الشدّ العضلي في حقيقته هو تهتك في الألياف العضلية، وسيؤدي المزيد من الجهد إلى زيادة التقطّع في الألياف العضلية، مسببـًا إصابة بالغة.  دع كمية الألم الذي تشعر به توجّهك. إذا حدث لك تمزق في إحدى العضلات أثناء الركض أو ممارسة الرياضة، وتحتّم عليك التوقف لالتقاط أنفاسك بسبب الألم، أفضل شيء هو أن تقوم بإنهاء ما تفعله في الحال. احصل على بضعة أيام لتتعافى العضلة المتمزقة قبل إعادة ممارسة النشاط الذي تسبب في مزقها في المقام الأول. وضع الثلج على المنطقة المصابة يقلل من التورم ويساعد على تحمّل الألم. قم بملء كيس بلاستيكي بمكعبات الثلج، ولفّه بفوطة رقيقة، لتحمي بشرتك من الضرر الناتج عن ملامسة الثلج مباشرة. ضع الكمادة الثلجية على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في المرة لعدة مرات في اليوم، حتى يبدأ التورّم في التقلّص.   يمكن استخدام كيس بازلاء أو خضروات مجمدة كضمادة ثلجية. تجنّب استخدام الحرارة، لأنها لن تؤدّي إلى تقليل الالتهاب الناتج عن الشد العضلي. لفّ المنطقة المصابة بشدّ عضلي قد يقلل من الالتهاب ويساعد في تثبيت العضلة، ليقي من زيادة الإصابة. استخدم رباطـًا ضاغطـًا لتلفّ ذراعك أو قدمك بإحكام.  لا تضيّق الرباط بشدة على المنطقة المصابة، لكيلا تتسبب في إعاقة الدورة الدموية.  إن لم يكن لديك كمادة ثلجية، قم بقصّ كيس وسادة قديم إلى شريط واحد طويل، واستخدمه في ربط المنطقة المصابة. إذا حدث لك شدّ عضلي في ساقك، قم بوضعها على مسند أو كرسي خلال جلوسك. إذا حدث لك شدّ عضلي في ذراعك، يمكنك رفعه باستخدام حمالة ذراع. مضادات الالتهاب غير السترويدية مثل الأسبرين أو إيبوبروفين تساعد في تسكين الألم، وتساعدك في التحرك بحرية وأنت مصاب بالشد العضلي. تأكّد من أنك لا تتناول أكثر من الجرعة المحددة، ولا تقم أبدًا بإعطاء الأسبرين للأطفال.

english_section_name: Getting Immediate Relief

summary: راقب الألم. إذهب للطبيب إذا واجهت أي أعراض متعلقة بالشد العضلي. ابحث عن مساعدة فورية إذا كانت الأعراض التي تشعر بها حادة

document: يفترض بإراحة العضلة واستخدام الكمادات الثلجية أن يكونان كافيين لعلاج الشد العضلي خلال بضعة أيام. إذا أُصبت بألم حاد لا يمكن تسكينه، عليك الذهاب للطبيب. قد يكون لديك إصابة بالغة تستدعي تدخل طبي.  إذا قرر طبيبك أن إصابتك تحتاج إلى المزيد من العناية، يمكن أن ينصحك باستخدام عكازات أو علّاقة للذراع لتساعد على إراحة العضلة المشدودة. قد يكتب لك الطبيب وصفة  لمسكنات الألم التي تحتاج إلى وصفة طبية أيضـًا. في حالات نادرة، تحتاج العضلة المتمزقة إلى العلاج الطبيعي أو تدخل جراحي. أحيانـًا يكون ألم العضلات متعلقـًا بشيء آخر غير الشدّ البالغ للعضلة. قد تظن أنك تسببت بمزق العضلة خلال تمرين عضلي، لكن إذا واجهت أي من هذه الأعراض خلال نفس الوقت، اذهب لزيارة الطبيب:  علامات الإصابة بعدوى، مثل الحكة واحمرار البشرة وانتفاخها. علامات عض على المنطقة المصابة. ضعف التروية أو تخدّر المنطقة المصابة بالشد العضلي. .إذا كان ألم العضلات مصحوبـًا بأي من هذه الأعراض الحادة، اذهب إلى غرفة الطوارئ أو مركز رعاية صحية فوري، لتعرف ما الذي أصابك:   إذا كنت تشعر بضعف شديد في العضلة. إذا كان لديك ضيق في التنفس أو دوار. إذا كانت رقبتك متصلبة ولديك حمّى.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Treatment


summary: استخدم مغير المياه الأوتوماتيكي. اشفط أي ركام على الركيزة بسيفون الحصى. اشفط المياه من الحوض. ألق نظرة مفصلة على الحوض من الداخل. لاحظ درجة حرارة المياه المتبقي. أعد تعبئة الحوض بالمياه مسبق المعالجة. استبدل جميع النباتات والزخارف. أعد توصيل نظام الترشيح والتسخين والمصابيح. اشطف جميع الأدوات واحفظها.

document: هذه هي الطريقة الأكثر تفضيلًا وفعالية لإجراء تغيير جزئي للمياه خاصة في الأحواض الكبيرة. ثبت الجهاز مباشرة بالصنبور ثم أدخل إحدى الخراطيم المتصلة وملحقات الشفط في الحوض. سيقوم الجهاز بشفط المياه حتى تطفئه ثم حرك المفتاح مجددًا وأدخل خرطوم الصنبور لإعادة تعبئة الحوض.   هذه الطريقة مفيدة على نحو خاص لغير القادرين على نقل عدة دلاء من المياه في عمليات التنظيف المنتظم، كما أنها تقلل احتمالات تناثر المياه وانسكابه. احرص فقط أن تكون حرارة المياه الجديد الذي تضيفه مقاربة لدرجة حرارة الحوض الأصلية. تحقق من هذا الأمر قبل بدء عملية شفط المياه الأوتوماتيكية. سيكون عليك تغيير المياه بشكل يدوي إذا لم يتوافر لديك نظامٌ متكامل. ابدأ بوضع نهاية أنبوب السيفون في الدلو ثم ضع طرفه في ركيزة الحوض التي تكون من الحصى أو الرمل عادة. أدخل السيفون عدة مرات في الرمل بعمق وبشكل مائل لسحب الركام ومياه الحوض.  لست مضطرًا لتنظيف كل الحصى تمامًا مع كل محاولة لتغيير المياه ففي الحقيقة سيكون من الأفضل تقسيم الحوض وتنظيف مناطق معينة من الحصى في كل مرة. سيخفف هذا أثر تغيير المياه على السمك. ستلاحظ عند تحريك السيفون في الحوض أن الدلو بدأ يمتلئ بالحصى المتسخ ومياه الحوض العكر وهذا طبيعيٌ تمامًا وهو المطلوب لكن لا تبالغ. استخدم السيفون لإفراغ 30% من مياه الحوض كحد أقصى فتجاوز هذه النسبة قد يغير كيمياء الحوض بشكل لا مرد له.  سيكون من الجيد استخدام دلو بسعة 12 لتر لتغيير مياه حوض بسعة 38 لتر، ومن ثم ستعرف حين يمتلئ الدلو أنك قد أفرغت المقدار الصحيح من المياه. اقض بعض الوقت في تفقد حالة الحوض من الداخل بعد خفض منسوب مائه. ارفع قطع الزخارف إذا لم تكن قد أخرجتها وتفقد لحاق أي أضرار بها. تفقد جميع أنظمة الترشيح والتسخين للتأكد من سلامة بنيتها. لاحظ حرارة المياه بعد الصرف إذا كان هناك مقياس حرارة مثبت على جانب الحوض، وعدا عن ذلك سيكون من الجيد غمس مقياس الحرارة في المياه لأخذ القراءة، ثم قس حرارة المياه النظيف المعالج الذي ستضيفه للحوض بعد قليل. احرص أن تتطابق درجتي الحرارة، وفي حال لم يحدث هذا فعليك الانتظار بعض الوقت قبل إتمام التغيير. يمكن للتأرجح في درجة الحرارة أن يجعل السمك أكثر عرضة للمرض. احرص على أخذ درجة حرارة الحوض مرة أخرى بعد إضافة المياه العذب. سيكون عليك نقل المياه مسبق المعالجة من الدلو إلى الحوض عند هذه النقطة. يمكنك فعل هذا بسكب المياه في إبريق ثم سكبه في الحوض أو حمل الدلو بكلتا يديك وإفراغه في الحوض باشرة.  احرص أيًا كانت الطريقة المتبعة ألا يتدفق المياه بقوة ويربك ترتيب الحصى والزخارف. يحب البعض استخدام أيديهم أو صحن ما لتقليل تدفق المياه المباشر في الحوض. يمكن إعادة الزخارف الصناعية - إذا كنت قد أخرجتها - إلى الحوض قبل تعبئته مباشرة أو بعدها فورًا. يمكنك استغلال هذه الفرصة لتحريك القطع أو تركها في الخارج لتغيير شكل الحوض. يجب إعادة توصيل كل الأنظمة الفعالة التي فصلتها في بداية هذه العملية. احرص أن تكون يداك جافتين تمامًا وأعد تثبيت جميع هذه الأشياء وتشغيلها بحرص. تحتاج بعض أنواع المرشحات –كالنوع المعلق- كوبًا أو اثنين من المياه تغذي النظام مباشرة قبل أن يبدأ بالعمل. خصص منطقة لحفظ جميع لوازم تنظيف الحوض. عليك أن تترك الدلاء والفرش والسيفون تجف في الهواء قبل حفظها. قد يجنبك اتباع إجراءات الحفظ المنتظمة الحاجة لشراء البدائل.

english_section_name: Performing the Water Change

summary: أجر معالجة مسبقة لدلو من مياه الصنبور. افصل إضاءة الحوض وعناصر التدفئة من القابس. افصل المرشح من القابس ونظفه. أخرج أي نباتات أو زخارف صناعية متسخة. افرك جدران الحوض.

document: أحضر دلوًا نظيفًا واملأه بالمياه من الصنبور مباشرة. اتبع التعليمات الموضحة على عبوة نازع قساوة المياه وعالجه قبل التنظيف. سيجعل النازع المياه آمنًا على السمك بإزالة المواد الكيماوية الخطرة والبقايا المعدنية.   تقدم وأحضر دلوين بلاستيكيين وخصصهما للاستخدام مع الأحواض المائية، حتى أنك قد تحتاج لكتابة "أسماك" على جانبيهما.   يفضل البعض إعادة تعبئة الحوض من الصنبور مباشرة، وقد يكون هذا مريحًا أكثر لكنك ستخاطر بتعريض الأسماك للكيماويات الخطرة في المياه. اترك مياه الصنبور يجري لخمس دقائق تقريبًا قبل تعبئة الدلو لتقليل هذا الاحتمال. يفضل تقليل الكهرباء المتصلة لأنك ستعمل بالمياه من خارج الحوض. تابع وافصل غطاء الحوض وأي إضاءة متصلة به واتجه إلى داخل الحوض وافصل أي عناصر تدفئة مكشوفة. لا يكون أداء العديد من المرشحات جيدًا دون تغطيته بالمياه تمامًا لذا سيكون من الجيد فصل مرشحك عند بدء عملية التنظيف. ليس عليك أن تنظف خرطوشة المرشح أو الإسفنجة أو غيرها من الأوساط في كل مرة تنظف بها الحوض أو تستبدلها، وإنما ألق نظرة عليه وتفقد حالته ثم افتح عليه المياه البارد أو استبدله تمامًا عند الحاجة. يمكن لكثرة استبدال المرشح أن تأتي بعواقب كارثية على الحوض نتيجة التخلص من البكتيريا النافعة المتراكمة. قد ترغب في شراء الحصى أو الرمل ذو المزارع البكتيرية المضافة مسبقًا لتلافي آثار تغيير المرشح. كما أنه ليس من الضروري أن تنظف أكسسوارات الحوض كلما غيرت المياه فقد يتسبب هذا في التخلص من البكتيريا النافعة أيضًا لكن إذا بدت القطع الصناعية في الحوض شديدة الاتساخ أو التلطخ فعليك إخراجها برفق ووضعها في دلو وغمرها في محلول تنظيف النباتات.  لا تغسل النباتات والديكورات بالصابون أبدًا إذ يمكن أن تكون المخلفات الكيميائية ضارة للأسماك وقد تسبب انتشار الطحالب في حوضك. كما يمكنك غمر النباتات وقطع الديكور في خليط من المياه ومبيض بالكلور. أضف ملعقة كبيرة أو اثنتين من المبيض للمياه الموجود في الدلو. ألق نظرة سريعة على الحوض كلما غيرت المياه وتفقد مدى حاجته للفرك. ابحث عن غشاء بني أو أخضر على جوانب الحوض. استخدم إسفنجة إزالة الطحالب أو الفرشاة لفرك جوانب الحوض وإزالة المخلفات أثناء امتلائه.

english_section_name: Getting Your Tank Ready for a Water Change

summary: رتب لتغيير المياه بشكل جزئي كل أسبوع. أعد تهيئة الحوض بتغيير المياه. حد من استخدامك للضوء. تجنب الإفراط في إطعام الأسماك.

document: يعتبر تغيير المياه بانتظام مرة أو مرتين أسبوعيًا فكرة جيدة، نذكرك مجددًا ألا تفرغ كل مياه الحوض كل مرة وإنما نسبة 25-30% فقط. كما يمكنك تنظيف الحوض بعمق كل شهر إذا اقتضت الحاجة. لابد أن توازن بين رغبتك في الحفاظ على نظافة الحوض وصحة الأسماك. يمكن للإفراط أو التفريط في تنظيف الحوض أن يؤثر على صحة الأسماك بالسلب. يعتبر التغيير الجزئي للمياه طريقة ممتازة لإعادة استقرار الحوض بعد الأحداث غير المعتادة كالجرعات الزائدة من المواد الكيميائية أو إعادة scaping ولا تتردد في تغيير المياه دون تخطيط في هذه الحالات لأن الأمر يستحق. ستلحظ تراكمًا شرسًا وسريعًا للطحالب والركام إذا كنت تشغل مصابيح الحوض طوال اليوم كل يوم، ويرجع السبب لمساعدة الضوء في تغذية الطحالب لكن حاول تشغيل الأضواء لمدة 10-14 ساعة في الأحواض المحتوية على النباتات الحية أو 6-10 ساعات في الحالات الأخرى. يتألف معظم الركام الذي تشفطه عن الحصى من بقايا الطعام وعليك مقاومة ميلك للإفراط في إطعام الأسماك والالتزام بمرة أو مرتين يوميًا لتجنب هذه المشكلة وتعديل ممارساتك الغذائية حسب شهية الأسماك وما تقدمه لها.

english_section_name: Keeping Your Tank Clean in the Long Term


summary: انضم إلى برامج التمارين الرياضية. استمتع بممارسة هواية جديدة. قم بتشتيت نفسك. أوجد لنفسك طرقًا للاسترخاء. اسمح لنفسك ببعض المكافئات الصغيرة. حافظ على تركيزك.

document: التمارين الرياضية تساعد كذلك في تقليل أعراض مرحلة الانسحاب، وتوفر لك شيئًا يشغل وقتك ويصرف ذهنك عن الاستغراق في الرغبة الشديدة والشهوة الحارقة لتناول السجائر أو الخمر. التمارين الرياضية تساعد كذلك في تقليل الضغط اليومي. فكر في أن تأخذ جولة بالدراجة، أو ممارسة اليوجا، أو التمشية مع كلبك الصغير، أو حتى قفز الحبل. إضافة هواية جديدة إلى نمط حياتك اليومي يساعدك على تركيز طاقتك الإيجابية وإضافة لمحة من المعنى والبهجة لحياتك. ابدأ في تجربة شيء ما جديد يمنحك الشعور بالمرح ويثير إعجابك واهتمامك.  الخيارات لا تعد ولا تحصى، على سبيل المثال: الحياكة، أو الكتابة، أو تعلم عزف الجيتار. إذا شعرت بالاشتياق الشديد أو بعض أعراض الانسحاب الطفيف، فاستغرق في تشتيت نفسك عن طريق القيام بأي شيء، حتى تنصرف عنك تلك الرغبة أو الإلحاح.   قم بتشتيت ذهنك وجسدك. يمكنك أن تمضغ العلكة، أو أن تذهب للتمشية، أو تقف في الشرفة لبعض الوقت، أو البدء في القيام بنشاط معين. الاسترخاء هو كلمة السر التي تحقق الانتعاش والتعافي. تصاعد التوتر بداخلك قد يؤدي إلى انتكاسة كبيرة. إذا كنت تشعر أنك لا تجد وقتًا للاسترخاء، ففكر في مدة الوقت الذي تقضيه منخرطًا في تناول الكحوليات والسجائر، واستبدله بوقت مخصص للاسترخاء.  أنشطة مثل: التمشية، والقراءة، وممارسة التأمل، تعد من أفضل الخيارات الفعّالة للاسترخاء. كل شخص يحتاج إلى القليل من "الرذائل" في حياته، فقط اهتم بأن تكون صحية قدر الإمكان. نتحدث هنا عن الانغماس في تناول بعض الآيس كريم كل فترة، أو تناول بعض البيتزا الدسمة. مع المحافظة على صحتك بشكل عام، امنح نفسك القليل من الفسحة بحيث لا تشعر أنك تحرم نفسك من كل الأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها. كلما نجحت في التصدي لشهواتك، كلما قلت فرص التعرض إلى الانتكاسات. الأفراد الذين يطمحون إلى الإقلاع عن التدخين والشرب في نفس الوقت يمرون بأعراض انسحاب أقل ويواجهون خطر أقل للانتكاسات.

english_section_name: Coping with Cravings

summary: رصد أعراض الانسحاب. مراقبة الانسحاب. اسعَ إلى التدخل الطبي.

document: عند التوقف عن تناول الكحوليات والتبغ، فإن البعض يتعرض إلى حالة من عدم الاستقرار الناتج عن النقص الشديد لتلك المواد التي اعتاد عليها. أعراض الانسحاب الناتجة عن التوقف عن تناول السجائر والخمر، منها: القلق، والاكتئاب، والإجهاد والإعياء، والصداع، والغثيان، والارتجاف، والتشنجات، وارتفاع معدل ضربات القلب. أعراض انسحاب التبغ قد تكون غير سارة على الإطلاق بالنسبة لحالتك الجسدية والعاطفية، إلا أن انسحاب الكحول تحديدًا قد يكون خطرًا للغاية. شدة أعراض انسحاب الكحول تختلف بناءًا على: الكمية التي كنت تشربها، ومدة تناولك للخمر، وحالتك الصحية.  بعض الأعراض قد تبدأ خلال ساعات بعد الشرب، وتصل للذروة خلال أيام، وتتطور خلال أسبوع.   انسحاب الكحول قد يؤدي لأعراض تؤدي إلى مشاكل عقلية وعصبية حادة. قد يتضمن ذلك: اهتزاز الجسم، والتهيج، والأرق، والخوف، والهلوسة، والتشنجات. اسعَ في الحال إلى عناية طبية إذا كنت مصابًا بمثل هذه الأعراض. إذا كنت تشرب الخمر بكميات كبيرة ولفترة زمنية طويلة، ففكر في الحصول على علاج طبي متخصص للتخلص من السموم. بينما أنه لا يوجد وصفات أدوية طبية تعمل على علاج الكحول والنيكوتين معًا، إلا أنه توجد بعض التدخلات الطبية التي تعمل على علاج إدمان الكحول والنيكوتين.   بعض الوصفات الطبية يمكن استخدامها لعلاج إدمان الكحول، من ذلك، اللجوء إلى استخدام: النالتريكسون، والأكامبروسيت، والديسفلفرام. هذه الأدوية تساعد فيما يخص أعراض الانسحاب وتجنب الانتكاسات.   اختيار الوصفة الطبية للتصدي لانسحاب النيكوتين. بينما أن بعض الأفراد يستخدمون أسلوب التوقف المفاجئ والتام عن التدخين، البعض الآخر يفضل التناقص التدريجي في التعرض للنيكوتين من أجل تقليل أعراض الانسحاب. العديد من الخيرات متاحة كبدائل للنيكوتين، للاستخدام في الفترة التي يعتاد فيها جسدك على تقليل مستويات النيكوتين، مثل: العلكة، ولاصقات النيكوتين، وبخاخ الأنف، والأدوية الطبية (مثل: البوبروبيون)

english_section_name: Coping With Withdrawal

summary: قم بتدوين قائمة بالأضرار السلبية للكحوليات والسجائر على حياتك. تعرف على المحفزات. وضع الأهداف.

document: وجود قائمة مكتوبة تضم التأثير السلبي للكحوليات والسجائر سوف يعمل بمثابة التذكير الدائم للأسباب التي جعلتك تقرر التوقف عن تلك العادات. ضع هذه القائمة في مكان في المتناول وبالقرب منك.   ضع في اعتبارك الانخفاض في الصحة البدنية والعقلية الناتج عن السجائر والكحوليات. هل اكتسبت وزنًا زائدًا بشكل غير صحي، أو تقلصت قدراتك الجسدية ولياقتك البدنية بسبب تناولك لتلك المواد الضارة؟ هل تصبح غاضبًا وعصبيًا بدون تناول الكحوليات، وقلقًا ومتوترًا بدون تناول السجائر؟ الكثير من الأفراد يتخذون قرار الإقلاع عن الإدمان بسبب شعورهم بالتعب الصحي والضيق من شعورهم الدائم بالتعب. ضع في اعتبارك أن الوقوع تحت تأثير تناول المواد الإدمانية هو أمر مستنزف لطاقتك ومؤذي بشكل أكبر بكثير مقارنة بأي فائدة قد تعود عليك من تناولك لها.   ضع في اعتبارك مدى تأثير التدخين والكحوليات على علاقاتك وحياتك الاجتماعية. فكر في التكلفة المالية التي تضيفها السجائر والكحوليات على عاتقك. استخدم دفتر صغير لتسجيل الأوقات خلال اليوم التي تشعر فيها بالميل الزائد للتدخين أو الشرب.  راقب المشاعر والمواقف المحيطة بتلك الأوقات، وحاول اكتشاف المحفزات التي تحرك رغبتك لتناول هذه المواد. ثم اسعَ جاهدًا لتجنب تلك المواقف المحفزة في المستقبل.   المحفزات قد تكون الدخول في جدال مع عائلتك أو عدم سير العمل على ما يرام. بسبب أن الكحول والنيكوتين مواد مترابطة للغاية، فإن أحدهم قد يحفز الآخر. على سبيل المثال، إذا بدأت بشرب الخمر، فقد يحفز ذلك رغبتك لتناول السجائر، والعكس. كن واضحًا حول إذا ما كنت ترغب في التوقف التام أم التقليل من استخدامك بمرور الوقت. تختلف حالات الرغبة في الإقلاع، فالبعض يرغب في ذلك لأسباب اجتماعية أو صحية، بينما يرغب الآخرون في الإقلاع لأسباب طبية أو لأنهم واقعون تحت تأثير الإدمان الشديد. فكر في أسبابك الخاصة، وبناءًا عليها قم بتحديد أهدافك. بالنسبة للخمر والكحوليات، يكون من الأفضل أن تتوقف عنها تمامًا لا أن تنقص من تناولك لها تدريجيًا.   المدخنون يمرون بأوقات أصعب من أجل الإقلاع عن الكحوليات وتزداد احتمالية تعرضهم للانتكاسات أكثر من غير المدخنين. ضع لنفسك الأهداف التي تتضمن الإقلاع عن كل من النيكوتين والكحوليات معًا. اكتب تاريخًا محددًا لكل هدف من أجل التأكيد على عملية الالتزام.

english_section_name: Committing to Quit

summary: نفذ الأمر بمساعدة طبيب معالج. الالتزام بعملية التقييم الطبي. انضم إلى برامج العلاج بداخل المستشفى.

document: من الصعب أن تهزم الإدمان بمفردك، والطبيب المعالج يمثل مصدرًا جيدًا لتقديم الدعم والمساءلة المستمرة. يتيح لك تنفيذ الأمر، بإشراف طبيب معالج، أن تناقش محفزاتك العاطفية، والتوصل إلى استراتيجيات تصدى وعلاج، وتجنب الانتكاسات، والوصول للأسباب النفسية الحقيقة الكامنة وراء لجوئك إلى الإدمان.   الالتزام الدائم بجلسات العلاج أمر بالغ الأهمية، خاصة من أجل الوقاية من الانتكاسات.   الإدمان يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات النفسية، مثل: الشيزوفرينيا، والاكتئاب، والقلق، والاضطراب ثنائي القطب. جنبًا إلى جنب مع جلسات العلاج، فإن الأدوية الطبية تساعد على علاج الاضطرابات النفسية المتزامنة والمتسببة في الإدمان. التقييم الطبي يساعد في معرفة إلى أي درجة ألحقت السجائر والكحوليات الضرر بجسدك. اذهب إلى طبيب متخصص من أجل وضع برنامج لاستعادة صحتك الجسدية. يمكنه كذلك أن ينصحك ببعض الأدوية التي تساعد في تقليل إدمان النيكوتين.  الكحول والنيكوتين لهما تأثير بالغ الضرر على جسدك. كن صادقًا مع طبيبك واطلب منه إجراء البحوث والاختبارات بغرض تقييم مستوى صحة جسدك (الكبد، والقلب، والكلى، والرئتين). إذا كنت تخشى من أنك غير قادر على الإقلاع عن تلك العادات بنفسك، فيمكنك اللجوء إلى مصحات العلاج المتخصصة. منشئات العلاج المكثفة تساعد على مواجهة تحديات الإدمان الجسدية والنفسية في وجود إشراف ودعم من أفراد متخصصين. هذه البرامج المخصصة تساعدك على التخلص من السموم المسيطرة على جسدك، وتراقب حالتك النفسية والجسدية، حيث أنها تشمل الإشراف الطبي والنفسي المكثف.  برامج العلاج عادة ما تتضمن علاجات فردية وجماعية مكثفة، تستهدف الوصول إلى مستوى صحة عقلية مستقرة. يمكن كذلك أن يتم وصف بعض العلاجات الطبية لعلاج والتحكم في الاضطرابات النفسية أثناء فترة التعافي.

english_section_name: Engaging in Treatment

summary: الحصول على المساعدة من الأقارب والأصدقاء. أوجد شخصًا يهتم بمراقبتك ومسائلتك. انضم إلى إحدى مجموعات الدعم المحلية. العيش وسط مجتمع رزين ومستقر.

document: تزداد احتمالية نجاحك في التوقف عن التدخين وشرب الكحول إذا سعيت للحصول على الدعم من الأفراد من حولك. قد يكون من الكافي فقط، وذا التأثير الكبير، أن تطلب منهم على الأقل عدم شرب الكحول أو السجائر بالقرب منك. إذا كان أحد أصدقائك يسعى للتوقف بدوره عن الشرب والتدخين، فيمكنكما أن تتفقا على اتباع خيارات صحية أكثر في حياة كل منكما. تواصلا مع بعضكما البعض يوميًا، وراقبا إلتزام كل منكما بقرار الإقلاع عن تلك العادات. ابحث عن مجموعات التوقف عن التدخين، أو التخلص من إدمان الكحول.  التحدث بشكل دوري عن مجهوداتك في الإقلاع عن تلك العادات، ضمن بيئة داعمة ومشجعة، ومع أشخاص يشاركونك نفس التجارب، قد يحدث تغييرًا إيجابيًا كبيرًا على محاولتك للتوقف عن التدخين أو الشرب. التواجد وسط الأفراد الذي يحفزون رغبتك في تناول الكحول أو السجائر من أهم العوائق التي تقف في طريقك لتحقيق هدفك. اهتم بضبط الظروف المحيطة بك لتجنيب نفسك أي انتكاسة محتملة. يمكنك أن تلجأ إلى العيش مع أفراد متفقين على جعل منزلهم المشترك خاليًا من أي وجود للسجائر أو الكحول. تنتشر هذه الظاهرة مؤخرًا، حيث يرغب الأفراد في خلق مجتمع مستقر وصحي لأنفسهم ولمن يعيشون معهم.

english_section_name: Seeking Support

summary: تخلص من كل المواد الإدمانية في المنزل. تخلص من أي شيء يذكرك بالسجائر أو الخمر. تجنب الأماكن التي يكثر بها التدخين وشرب الخمر. احصل على فترة راحة من التواجد مع الأفراد الذين يشربون السجائر أو الخمر. تجنب المواقف التي تزداد بها خطورة لجوئك لهذه المواد.

document: قم برمي كل السجائر، واسكب كل زجاجات الكحول في الحوض.  اطلب من بقية الأفراد الذين يسكنون معك في نفس المنزل أن يساندوك بالحرص على جعل المنزل خالي دائمًا من أي منتجات تبغ أو كحول، بحيث تقدر على تجنب ذلك الإغراء بشكل يومي. لا تحتفظ بولاعتك المفضلة، أو قارورات الخمر الفارغة والكاسات الخاصة بك. التغيير الكبير في أسلوب حياتك ينجح بشكل أفضل إذا تجنبت رؤية الأشياء المرتبطة بعاداتك القديمة. التواجد بالقرب من الأماكن التي تزداد بها فرص التدخين أو التي تشجع على شرب الخمر أمر بالغ الخطورة عندما تكون مستغرقًا في محاولة الإقلاع عن تلك العادات. تجنب الحانات والأماكن الأخرى التي تجعلك مقبلًا على شرب السجائر والكحول.   اجلس في الأقسام الخاصة بغير المدخنين في المطاعم، واختر غرف غير المدخنين في الفنادق.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Stop-Smoking-and-Drinking-Step-6-Version-4.jpg\/v4-760px-Stop-Smoking-and-Drinking-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} التواجد وسط الأفراد المنخرطين في السلوكيات التي تحاول تجنبها، هو أمر مغري ومحفز للانتكاسة بشكل كبير. يمكنك أن تشرح للأطراف الأخرى أنك تحاول إزالة السجائر والكحوليات من حياتك وأنك لن تقدر بعد الآن على الانخراط في الأنشطة التي تدور حول التدخين والشرب. ضع نفسك على مسافة بعيدة من الأفراد الذين لا يدعمون قرارك بأن تكون حياتك خالية من الكحول والسجائر. المواقف عالية المخاطر قد تكون: الشعور بالوحدة، أو الإرهاق، أو الغضب، أو الجوع.  مثل هذه المواقف قد يجعلك شاعرًا بالضعف وعرضة لاستخدام الكحول والتبغ. كن منتبهًا للمرات التي تشعر فيها أنك مقبل على مثل هذه المواقف، وتعلم كيفية منع نفسك عن الخضوع لها.  تأكد أنك تحصل على قدر كافي من النوم والطعام على مدار اليوم. لا تعزل نفسك اجتماعيًا من أجل تجنب تلك المواقف عالية المخاطر. إذا شعرت أن حالة من الغضب مقبلة عليك، فأعد تذكير نفسك بضرورة الهدوء والاسترخاء وجعل الموقف يمر دون الاتكال على الكحوليات والسجائر.

english_section_name: Preparing for Change


summary: قُم بغلي الأصداف للتخلص من النسيج الحيواني بداخلها. ادفن الأصداف الحية. قُم بتجميد الأصداف البحرية الحية.

document: يساعد غلي أو طبخ الأصداف على خلخلة النسيج الحيواني بداخل الصدفة، ويسهل عملية إزالته، وسوف تحتاج لهذه المهمة إلى وعاء وملقاط او أدة تشبه الأدوات المُستخدمة عند طبيب الأسنان للتخلص من النسيج الحيواني داخل الصدفة، ولتنظيف الأصداف الحية عن طريق الغلي اتبع الخطوات التالية:   ضع الأصداف البحرية في وعاء عميق مملوء بالماء في درجة حرارة الغرفة وقُم بتغطية الأصداف في الوعاء بمقدار إضافي من الماء بنحو 5 سم تقريبًا. من المهم أن تستخدم ماء معتدل الحرارة في درجة حرارة الغرفة وأن تضع فيه الأصداف قبل أن تقوم بتسخينه لتجنب حدوث شروخ في الأصداف نتيجة التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. قُم بغلي الماء واتركه لمدة 5 دقائق. يمكنك أن تترك الماء ليغلي لفترة أطول إذا كنت تقوم بغلي أكثر من صدفة، كما أن الأصداف الكبيرة في الحجم تحتاج إلى وقت أطول على النار. قُم بإخراج الأصداف من الماء باستخدام ملقط وضعهم برفق على سطح ناعم مثل منشفة ساخنة. استخدم الملقط أو أي أداة مناسبة لنزع بقايا الأنسجة الحيوانية بحرص من داخل الصدفة وتخلص منها. قد تستغرق هذه الطريقة لتنظيف الأصداف وقتًا أطول، إلا أن العديد من الناس يختارون هذه الطريقة لحماية الأصداف من التشقق والتلف حيث إن غلي الأصداف وتجميدها – وكذلك محاولة نزع النسيج الحيواني باليد – من الممكن أن يتسبب في ظهور شروخ في الأصدف، أما دفنها فإنه يوفر الحماية للأصداف كما أنها طريقة طبيعية لتنظيف الأصداف من النسيج الحيواني حيث تتغذى الحشرات والنمل و حشرات البق على النسيج الحيواني وتنظف الصدفة، ولتنظيف الصدفة عن طريق دفنها اتبع الخطوات التالية:   احفر حفرة في الأرض واحرص على صُنع حفرة كبيرة كافية لتتسع لكل الأصداف الخاصة بك. احرص أيضًا على توفير مسافة كافية بين كل صدفة وأخرى، ويجب أن يتراوح عُمق الحفرة بين 45 سم إلى 60سم لتحميها من الحيوانات التي قد تنبشها، أو أن يخطو فوقها أحد فيقوم بكسرها. ضع الأصداف في الحفرة على مسافات متساوية. قُم بتغطية الأصداف بالتراب. انتظر عدة أشهر حتى تقوم الحشرات واليرقات والديدان والبكتريا بإزالة النسيج الحيواني بداخل الصدفة تمامًا، وكلما تركت الصدفة لفترة أطول حصلت على نتائج أفضل.   استخرج الأصداف مرة أخرى من الحفرة وتفحصها للتأكد من التخلص من كل بقايا النسيج الحيواني. حيث أن تجميد الأصداف البحرية سيقتل بقايا الأنسجة الحيوانية داخل الصدفة وسيسهل من عملية إزالة الأنسجة الباقية، ولتنظيف صدفة بحرية حية عن طريق التجميد اتبع الخطوات التالية:   ضع الأصداف في كيس بلاستيكي بسحّاب. قد تحتاج إلى استخدام أكثر من كيس واحد إذا كان لديك عدد كبير من الأصداف. املأ الكيس البلاستيكي بالماء حتى تقوم بتغطية الأصداف تمامًا. ضع الكيس البلاستيكي في المُجمّد. اترك الأصداف تتجمد لعدة أيام. أخرِج الأصداف من المُجمّد ثم اتركها لتذوب تمامًا. أخرِج الأصداف من الأكياس البلاستيكية وقُم بتنظيفها من بقايا الأنسجة الحيوانية.

english_section_name: Removing Tissue from Live Seashells

summary: انقع الأصداف في الماء لمدة أسبوع. استخدم المُبيض لتنظيف الأصداف. استخدم فرشاة أسنان لتنظيف الصدفة. قُم بالتخلص من البرنقيل من على سطح الصدفة.

document: يساعد الماء على إذابة أية أتربة أو أوساخ عالقة في الصدفة، ويصبح لديك صدفة نظيفة ولامعة بنهاية الأسبوع.   قُم بتغيير الماء كل يوم. يساعد وضع ماء نظيف للأصداف المنقوعة على الحصول على نتائج أفضل وأصداف أكثر نظافة. يُمكنك أيضًا غلي الأصداف الميتة إذا كنت ترغب في ذلك. يُمكنك التأكد من التخلص من كل البقايا والأنسجة الميتة عن طريق غلي الأصداف بعد انقضاء فترة النقع التي استمرت لمدة أسبوع. يقوم المُبيض بشكل مؤكد بالتخلص من الأتربة والقاذورات والشوائب والأنسجة الحيوانية من الأصداف، إلا أن جامعي الأصداف عادًة ما يحذّرون من استخدام المُبيض حيث أنه قد يؤثر على لون الصدفة ويترك رائحة نفاذة قد تدوم للأبد في الصدفة، ولتنظيف الصدفة باستخدام المُبيض اتبع الخطوات التالية:   املأ وعاء بمقدارٍ متساوِ من الماء والمُبيض بحيث يكون السائل كافي لتغطية كل الأصداف. انقع الأصداف في المحلول، وقد تلاحظ أن بعض القشور الجلدية تطفو على سطح الماء، وهذه القشور هي البيريوستراكوم أو القشرة العضوية التي تغلف الصدفة. يُمكنك إخراج الأصداف من المحلول بعد زوال الطبقة الخارجية تمامًا، ويُمكنك بالإضافة إلى ذلك أن تستخدم فرشاة أسنان لإزالة أية بقايا على الصدفة. اغسل الأصدف جيدًا ثم اتركها لتجف تمامًا. افرك الأصداف بالقليل من زيت الأطفال أو زيت معدني لإعادة اللمعان إلى سطح الصدفة. فرشاة الأسنان بديل أقل حِدة على سطح الأصداف من المُبيض، ولتنظيف الأصداف باستخدام فرشاة الأسنان اتبع الخطوات التالية:   ضع طبقات رقيقة من معجون الأسنان على سطح الصدفة أثناء الفرك. اترك معجون الأسنان على كل جوانب الصدفة لمدة 5 ساعات على الأقل حتى يتغلغل معجون الأسنان سطح الصدفة، ومن الممكن أن تترك معجون الأسنان على سطح الصدفة طول الليل حتى تزيد من فاعلية تأثيره. عندما تجف طبقة المعجون التي وضعتها وتصبح دبقة أو صلبة حيث يتوقف الأمر على حسب سُمك طبقة المعجون. ابدأ باستخدام فرشاة أسنان قديمة وكوب من الماء الدافئ لفرك الصدفة جيدًا، واحرص على الوصول لكل الثغرات والجوانب غير المرئية. احرص على إزالة كل بقايا معجون الأسنان من على سطح الصدفة حتى إذا تطلّب الأمر غسل الصدفة تحت مصدر للماء الجاري أثناء الفرك؛ بهذه الطريقة ستقوم بالتخلص من الحبيبات أو أي أجزاء خشنة أو صلبة وبقايا معجون الأسنان وستترك سطح الصدفة ناعمًا وبأقل قدر ممكن من العيوب. استخدم أدوات تنظيف الأسنان مثل فرشاة أسنان ناعمة أو فرشاة ذات أسنان معدنية لتنظيف سطح الصدفة إذا لاحظت وجود أي طفيليات أو برنقيل على سطحها.  ستحصل على أفضل النتائج إذا قمت بتنظيف الصدفة سابقًا إما عن طريق نقعها في الماء أو في المُبيض.

english_section_name: Cleaning Dead Seashells

summary: افرك القليل من الزيت المعدني على كل صدفة لتكسبها لمعانًا عميقًا. قُم برش الصدفة بالورنيش.

document: اترك الأصداف لتجف تمامًا ليوم كامل على الأقل ثم افركها بالزيت.   لا يعمل الزيت المعدني على إعادة اللمعان لسطح الصدفة فقط، ولكن أيضًا يقوم بحمايتها. ويُمكنك استخدام منتج WD-40 البخاخ لنفس غرض الزيت، إلا أنك ستحتاج إلى ارتداء قفازات عند استخدام هذه المادة. يُمكنك استخدام ورنيش البولي يوريثين اللامع حيث إن هذا النوع من الورنيش يحافظ على مظهر الصدفة الطبيعي بالإضافة إلى اللمعان المميز له.  قُم بتلميع جانب واحد من الصدفة في يوم منفصل بحيث تسمح للصدفة بأن تجف تمامًا قبل أن تبدأ بالعمل على جانب مُختلف، ويحتاج كل جانب إلى يوم كامل ليجف تمامًا.

english_section_name: Polishing Seashells

summary: اجمع الأصداف من منطقة التجميع المُفضلة إليك على الشاطئ. لا تأخذ أية أصداف بحرية تحتوي على كائنات حية بداخلها. تأكد إذا كانت الصدفة حية أم ميتة.

document: قد يكون هذا في أحد الشواطئ القريبة منك أو أحد الشواطئ التي تفضل زيارتها في العُطل والإجازات؛ يُمكن شراء الأصداف أيضًا من متاجر الأعمال الفنية أو عبر شبكة الإنترنت. احرص على أن تكون مُراعيًا للطبيعة واترك الأصداف البحرية التي تحتوي على كائنات حية بداخلها، ويُمكنك معرفة الأصداف التي لا تزال حية عندما تقلبها رأسًا على عقب وعندها يُمكنك رؤية الكائن الحي بداخلها.  تأكد من قوانين البلد التي تعيش فيها للحرص على عدم خرق القانون عند جمع الأصداف البحرية. على سبيل المثال فإن اقتناء الأصداف الحلزونية الملكية غير قانوني في الولايات المُتحدة الأمريكية، فهي من الكائنات المحمية حيث إنها تقترب من الانقراض بسبب المبالغة في صيدها. يُمكنك تحديد إذا كانت الصدفة حية إن كان لايزال هناك نسيج حيواني ملتصق بها؛ هناك فرق بين الصدفة الحية التي تحتوي على نسيج حيواني ولكنه ميت ملتصق بها وبين الصدفة التي تحتوي على حيوان حي بالفعل بداخلها، أما الصدفة الميتة فهي الصدفة التي لا تحتوي على أي نسيج حيواني بداخلها.  من الضروري معرفة إذا كانت الصدفة حية أم ميتة لاختيار طريقة تنظيف الصدفة المناسبة، فعلى سبيل المثال فإن الصدفة الحية تتطلب القيام بإزالة النسيج الحيواني من داخل الصدفة أولًا.

english_section_name: Collecting Seashells


summary: حدد أعراض القرح. تحدث مع طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها. اعرف التشخيص. اطلب الاستشارات العلاجية من الطبيب. تجنب تناول مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والأسبرين. استخدم مضادات الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية لكي تحد من الأعراض.

document: من الصعب عادةً أن يتم تشخيص الأمراض الباطنية، وذلك لتشابه أعراض الكثير من هذه الأمراض، مثل التهاب المعدة والتهاب البنكرياس وداء كرون والعديد من الأمراض الأخرى.  من المهم استشارة الطبيب ليتم تشخيص الحالة بشكل صحيح، حتى تتلقى العناية المناسبة. أعراض القرحة تتضمن:   ألم مستمر أو متكرر في البطن أو المعدة مما يؤثر على النوم غثيان وقيء دم في القيء أو البراز غازات وانتفاخات فقدان الشهية فقدان الوزن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فليس من الضروري أن تكون مصابًا بالقرحة. سوف يناقش الطبيب معك تاريخ هذه الأعراض وغذائك اليومي، وسوف يقوم بالكشف عليك.   قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية للتقليل من أحماض المعدة قبل إجراء المزيد من الفحوصات، إذا كانت أعراضك خفيفة. عد إلى الطبيب مرة أخرى إذا لاحظت دمًا عند دخولك إلى الحمام أو عندما تتقيأ، أو في حالة تفاقم الأعراض أو عدم استجابتك للعلاج، حتى يقوم بالمزيد من الفحوصات. قد ينصحك طبيب الباطنة بزيارة طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي، وفي هذه الأثناء قد تحتاج إلى إجراء إحدى الاختبارات التالية لتشخيص نوع القرحة المصاب بها:   الأشعة السينية (أشعة إكس) للجزء العلوي من الجهاز المعدي المعوي. بعد أن تتناول صبغة الباريوم، سوف تتعرض للفحص بالأشعة السينية للكشف عن علامات القرحة في معدتك. الفحص بالمنظار. بعد أن يقوم الطبيب بتخديرك، سوف يقوم بإدخال أنبوب دقيق ينتهي بكاميرا صغيرة من فمك حتى يصل إلى معدتك. ستساعد الكاميرا الطبيب على رؤية القناة الهضمية من الداخل والحصول على عينة من الأنسجة. يعد هذا الاختبار بسيطًا وغير مؤلم. فحوص الدم والبراز. يتم إجراء هذه الفحوصات للكشف عن الأجسام المضادة للبكتيريا الحلزونية، والتي ما تصاحب عادةً التهابات المعدة والقرح. قد تقوم أيضًا بإجراء اختبار الزفير، بعد أن تتناول مادة تعرف باليوريا (البولينا). تحتاج القرح لكي تلتئم إلى أن تقوم بعلاج الأسباب الخاصة بحالتك ونوع القرحة المصاب بها. لذا من المهم أن تحصل على تشخيص صحيح ثم اتباع نصائح الطبيب الخاصة بالعلاج عند التأكد من إصابتك بالقرحة. تعتمد معظم العلاجات على تناول أدوية، والتخلص من مسببات القرحة لكي تسمح للقرحة بالالتئام.   عادةً ما تكون البكتيريا الحلزونية هي سبب القرحة، لذا يقوم الطبيب بوصف مضادًا حيويًا للقضاء عليها. في بعض الحالات قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية من فئة "مثبط مضخة البروتون" مثل الأوميبرازول (لوسيك) أو مضادات الهستامين H2 (زانتاك)، والتي تقوم بتقليل إفراز الأحماض في المعدة، مما يساعدها على الالتئام.   في أغلب الحالات ينصح الطبيب بتغيير العادات الغذائية وأسلوب الحياة، والذي سوف نتطرق إليه لاحقًا. في الحالات الخطرة قد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية، إذا كانت القرح شديدة، أو عند حدوث مضاعفات بسبب تأخير علاج القرحة. في أغلب الحالات يجب تعديل العادات الغذائية والانتظار حتى تلتئم القرحة تمامًا. فهذه الأدوية قد تسبب القرح، وتفاقم الأعراض. تجنب تناول مضادات الالتهاب اللاستيرويدية أثناء إصابتك بالقرحة، ولفترة طويلة من الوقت بعد أن يتم علاجها. إذا كنت تود تناول دواءً لتسكين الألم، اسأل الطبيب عن الخيارات المناسبة. في بعض الأحيان قد يصف لك الطبيب تناول مضاد للالتهاب اللاستيرويدي ولكن بجانب دواء مضاد للحموضة، أو قد يصف لك علاجًا بديلًا. في بعض الأحيان قد تجعلك القرحة تشعر بمزيج من سوء الهضم وحرقة المعدة، بجانب حموضة وغثيان في الجزء العلوي من البطن وتحت الضلوع. تساعد مضادات الحموضة في التخلص من هذه الأعراض بشكل مؤقت، لكنها لا تقوم بعلاج القرح. بعض مضادات الحموضة قد تؤثر بشكل سلبي على فاعلية العلاجات التي وصفها لك الطبيب، لذا استشر الطبيب قبل تناولها. من مضادات الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية:  كربونات الكالسيوم، ويوجد في منتجات تجارية مثل "تامس" و"رني"، ويعد أشعر علاجات الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية. منتجات كربونات الصوديوم مثل "ألكا سيلتزر" وسابساليسيلات البزموت مثل "بيبتو بزمول" قد تساعد أيضًا على تهدئة جدار المعدة، ومتوفرة بسهولة. يُنصح أيضًا باستخدام هيدروكسيد المجنسيوم ويعرف باسم حليب المجنيسيا. يوجد هيدروكسيد المجنيسيوم مع هيدروكسيد الألومنيوم في أدوية مثل "مالوكس" و"إيبيكوجل". من مضادات الحموضة الأقل استخدامًا هيدروكسيد الألومنيوم، والموجود في "أمفوجيل" وبعض المنتجات الأخرى.

english_section_name: Receiving Medical Treatment

summary: تجنب الأطعمة التي قد تسبب تفاقم الأعراض. تناول المزيد من الألياف. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فلافنويدات. جرب استخدام جذر العرقسوس. تجنب الأطعمة الحارة، إذا كانت تزعجك. تجنب الحمضيات، إذا كانت تزعجك. خفف من تناول القهوة والمشروبات الغازية.

document: تختلف القرحة من شخص إلى آخر، لذا فمن الصعب تحديد الأطعمة النافعة أو الضارة في حالة القرح. فبعض الأشخاص لا يشعرون بأية مشاكل عند تناول الأطعمة الحارة، بينما الزيتون والمعجنات قد تسبب لهم الألم الشديد. حاول أن تتناول الأطعمة الخفيفة وغير المهيجة نسبيًا حتى تلتئم قرحتك، وحاول تحديد الأشياء التي تؤذيها.  في أغلب الأحيان قد تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية واللحوم المملحة والكحول والقهوة في تفاقم حالة القرح.  حاول أن تحتفظ بمذكرة لتدون فيها كل ما تتناوله في يومك، حتى تتمكن من تحديد الأطعمة التي تُفاقِم من حالة القرحة، إذا شعرت بنوبة من الألم. كن متزنًا فيما تتناول من أطعمة حتى تُشفى سريعًا. فبعض الالتزام في تناول الطعام سيساعد معدتك على الالتئام سريعًا حتى تستطيع العودة إلى تناول الأطعمة التي تفضلها وأسلوب حياة أكثر حريةً. يُقدر استهلاك الألياف اليومي للشخص في المتوسط بحوالي 14 جرام يوميًا. حاول أن تتناول حوالي 28-35 جرام يوميًا لتساعد في جهازك الهضمي على الشفاء.  فالغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف سيتكون في الأساس من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بالقرح، وتساعد في علاج القرح الموجودة بالفعل.  يمكنك الحصول على الألياف من إحدى هذه المصادر:   التفاح العدس والبازلاء والفاصوليا البروكلي وكرنب بروكسل وأنواع الكرنب الأخرى العنيبات (مثل الفراولة والتوت) الأفوكادو رقائق الردة المكرونة المعدة من القمح الكامل الشعير والحبوب الكاملة الأخرى الشوفان فبعض البحوث تشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الفلافنويدات بصورة طبيعية تساعد على التئام أسرع للقرح.  توجد الفلافنويدات بصورة طبيعية في الكثير من الفاكهة والخضروات، مثل:   التفاح الكرفس التوت البري التوت الأزرق البرقوق السبانخ المشروبات والمكملات التي تحتوي على العرقسوس تساعد على التئام القرح وتمنع حدوثها مرة أخرى.  من المهم التفرقة بين حلوى العرقسوس السكرية، والتي قد تؤذي المعدة وتجعل الحالة أسوأ، وبين جذور العرقسوس الطبيعية، والتي تستخدم في المكملات والمشروبات العشبية. استخدم فقط النوع الأخير لعلاج القرح بصورة أفضل. إذا كنت تريد التأكد أن ألم القرحة يزيد بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار أو أية بهارات أخرى، لا تستخدمها في طعامك.  على الرغم من أن الأطباء الآن لا يعتقدون أن الأطعمة الحارة تسبب القرح، لكن تم رصد العديد من الأشخاص المصابين بالقرح الذين تتفاقم الأعراض لديهم بعد تناولها. فعصائر الفاكهة الحمضية، مثل عصير البرتقال والليمون الهندي (الجريب فروت) قد تسبب تفاقم أعراض القرح. بعض الأشخاص لا يعانون من هذا، ولكنها قد تسبب الألم الشديد لآخرين. حاول أن تحد من تناولك للحمضيات، إذا كانت تؤلم قرحتك. فالقهوة شديدة الحامضية، مما قد يسبب تفاقم أعراض القرح. وكذلك المشروبات الغازية التي قد تهيج جدار المعدة وتفاقم من الأعراض. حاول أن تخفف من تناول القهوة في الصباح على المدى القصير، حتى تساعد القرح على الالتئام.  بينما الكافيين وحده لا يسبب تفاقم القرح، تقوم المشروبات الغازية الحمضية والشاي المركز والقهوة بذلك. حاول أن تتناول المشروبات العشبية اللطيفة إذا كنت تعاني من القرحة. إذا كنت تحتاج إلى الكافيين، يمكنك إضافة بعض الجوارانا إلى مشروبك.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: توقف عن التدخين. توقف عن تناول الكحوليات حتى تلتئم القرحة تمامًا. ارفع رأسك قليلًا أثناء النوم. تناول وجبات صغيرة في أوقات منتظمة. احترس عند تناولك لأية علاجات. امنح نفسك بعض الوقت.

document: فالتدخين يزيد من مخاطر تكون القرح، ويجعل التئام القرح الموجودة بالفعل أكثر صعوبة. فمخاطر إصابة المدخنين بالقرح ضِعف مخاطر إصابة غير المدخنين، مما يجعل التوقف عن التدخين أمرًا شديد الأهمية للسماح للقرح بالالتئام بشكل جيد.   التبغ الذي لا يُدخَّن والأنواع الأخرى من التبغ تسبب نفس المخاطر للمعدة وفي بعض الأحيان بشكل أكبر.  ابذل قصارى جهدك للتوقف عن التدخين، إذا كنت تعاني من القرحة. ناقش مع طبيبك الطرق المناسبة للاقلاع عن التدخين، مثل العلاجات التي تساعد على تخفيف الاعتماد على النيكوتين. توجد لاصقات نيكوتين وبعض مكملات النيكوتين الأخرى - التي لا تحتاج لوصفة طبية - قد تساعدك. يتسبب الكحول في تهيج جدار المعدة، ويؤخر من شفاء المعدة بشكل تام. إذا كنت تقوم بعلاج القرحة أو أية مشكلة أخرى في المعدة، من المهم أن تتجنب الكحول تمامًا أثناء العلاج. حتى زجاجة واحدة من البيرة قد تسبب تفاقم الأعراض.  يمكنك تناول الكحوليات باعتدال بعد الانتهاء من العلاج، ولكن بعد استشارة الطبيب. تصبح حالة القرح أسوأ لدى بعض الأشخاص أثناء الليل. الاستلقاء على ظهرك قد يسبب الألم في بعض حالات القرح، ويزيد الألم خلال الليل بالذات. حاول أن ترفع رأسك وكتفيك قليلًا من على الفراش، حتى تصبح في وضع مائل. بعض الناس تنام أفضل بهذا الوضع، عندما تؤلمهم القرحة. تناول وجبة كبيرة في منتصف اليوم قد يسبب تفاقم القرحة. لذا حاول أن تنظم تناول الوجبات خلال اليوم، وتناول وجبات صغيرة عديدة، بدلًا من وجبات كبيرة مرات أقل. فهذا سوف يساعد معدتك على هضم الكميات الصغيرة بشكل أسهل.   تجنب تناول الطعام قبل أن تخلد إلى النوم، حتى لا يمنعك الألم من النوم جيدًا. بعض الناس تشعر بتهيج أعراض القرحة بعد تناول الطعام، بينما تناول الطعام يهديء من ألم القرحة عند آخرين.  عليك التجربة لمعرفة الغذاء الذي يناسبك. عند زيارتك لأي طبيب، يجب أن تشرح له تاريخك المرضي مع القرح، حتى يراعي حالة معدتك عند وصف أية علاجات. حتى لو قمت بعلاج القرحة منذ سنوات عديدة، فإن بعض الأدوية قد تسبب تهيج معدتك مرة أخرى وتجعل الحالة أسوأ. استشر الطبيب دائمًا قبل تغيير أي دواء وقبل تناول أدوية جديدة. قد تحتاج معدتك بعض الوقت حتى تلتئم تمامًا، لذلك فأغلب الأطباء ينصحون بالالتزام الشديد أثناء العلاج، والانتظار حوالي شهرين أو ثلاثة قبل افتراض تمام الشفاء. وحتى بعد شفائك، فإن العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة وأسلوب حياتك القديم والذي تسبب في إصابتك بالقرحة، قد يسبب إصابتك بالقرحة مرة أخرى، وربما بصورة أخطر. لذا فمن المهم أن تلتزم بالحفاظ على صحتك وتترك لمعدتك الوقت لتشفى.  بعض الأشخاص يشفون أسرع من غيرهم، لذا من المهم أن تحافظ على تغييرات عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك لبعض الوقت بعد اختفاء الأعراض. لا تقم بالاحتفال باختفاء آلام معدتك بتناول أطعمة أو مشروبات تضرك، حتى لا يعود الألم مجددًا.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: توجه نحو الأسفل وانقر على نافذة "ملء تلقائي من" المنبثقة. انقر على أحد مصادر ملفات الموسيقى. انقر على خيار الموافقة OK. افصل جهاز آي بود تاتش عن جهاز الكمبيوتر.

document: يظهر هذا الخيار أسفل اللوحة اليسرى. تؤدي عملية المزامنة إلى قيام برنامج آي تيونز بملء جهاز آي بود شافل بمجموعة ملفات موسيقى من المصدر الذي اخترته.

english_section_name: Autofilling Your Shuffle

summary: افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر.

document: تظهر أيقونة البرنامج على شكل نوتة موسيقية متعددة الألوان بداخل خلفية بيضاء تحيط بها حلقة متعددة الألوان. نزّل أحدث إصدار من البرنامج إن طلب منك برنامج آي تيونز فعل ذلك.

english_section_name: Adding Individual Songs