summary: اسحب المفتاح للخارج قليلًا قبل تدويره. هِز المفتاح ذهابًا وإيابًا حيث تديره. قم بتسوية المفتاح المثني بمطرقة مطاطية أو خشبية. أدخِل المفتاح وأخرِجه بلطف عدة مرات. اطلب صنع مفتاح جديد لك تبعًا لرقم تعريف سيارتك.

document: إذا بدأ المفتاح في التآكل فربما ما زال بإمكانك مداخلته مع الدبابيس اللازمة لتشغيل السيارة عن طريق إدخال المفتاح لأقصى ما يمكن ثم سحبه للخارج قليلًا. حاول سحب المفتاح للخارج 1.5 ملليمتر أو تقريبًا بعرض العملة المعدنية، ثم حاول تدويره من جديد.  إذا نجح الأمر فالأرجح أن المفتاح متآكل للغاية. يجب رغم ذلك أن تغير المفتاح في أقرب فرصة قبل أن يتوقف تمامًا عن العمل. إذا فشلت الحيلة السابقة جرب هز المفتاح للأعلى والأسفل قليلًا للتداخل مع الدبابيس بالسويتش. احذر ألا تضغط بشدة كبيرة. يمكنك عن طريق هز المفتاح أن تجعله يتلامس مع الدبابيس من زاوية مختلفة، مما يسمح بتشغيل السيارة.  إذا نجح الأمر فهذا يعني أن أسنان المفتاح متآكلة للغاية بحيث لا تتمكن من التداخل مع الدبابيس بالشكل الصحيح. غير المفتاح في أقرب فرصة قبل أن يتوقف المفتاح عن العمل بشكلٍ كامل. إذا كان المفتاح مثنيًا فسيستحيل إدخاله بشكلٍ كامل أو تدويره باسطوانة السويتش. ضع المفتاح على سطحٍ صلب مستوٍ كطاولة قوية، ثم خذ مطرقة ثقيلة مطاطية أو خشبية واضربه من الأعلى لتسويته مقابل سطح الطاولة.  قد تحتاج لضرب المفتاح عدة مرات حتى تتمكن من تسويته بشكلٍ كامل. تجنب استخدام الكماشة أو الملزمة لتسوية المفتاح، فقد تثنيه بشدة في الاتجاه المعاكس وتضعف من قوته. إذا كان هناك أي وسخ عالق بالمفتاح عند إدخالك له فربما علق بدبابيس أسطوانة السويتش. أدخِل المفتاح أقصى ما يمكن ثم أخرِجه مجددًا، وكرر ذلك عدة مرات لتحاول تحريك أي حطام عالق بالإسطوانة.  إذا نجح الأمر فستستمر المشكلة في الحدوث حتى يزول الحطام أو الوسخ من أسطوانة السويتش. إذا كان المفتاح متضررًا للغاية ولا يعمل، فلن تتمكن من عمل نسخة منه، ناهيك أن نسخة المفتاح التالف لن تتمكن من تشغيل السيارة، لذا بدلًا من ذلك ستحتاج لطلب صنع مفتاح جديد لك عن طريق وكيل طراز وماركة سيارتك. يمكن للوكيل صنع مفتاح جديد باستخدام رقم تعريف سيارتك.  ستحتاج لتقديم أدلة تثبت ملكيتك للسيارة. إذا لم يكن من المتاح صنع مفتاح جديد، فالأرجح أنك ستضطر لشراء سويتش جديد مع مفتاح مطابق ثم تركيبه بسيارتك.

english_section_name: Resolving Issues with the Key

summary: استخدم الهواء المعلب لتنظيف السويتش. استخدم جرعة صغيرة من المنظف الكهربي لتنظيف ثقب المفتاح. غير أسطوانة السويتش.

document: إذا كان هناك أي حطام عالق باسطوانة السويتش فلن يتمكن المفتاح من التداخل مع الدبابيس جيدًا ليدور. اشترِ الهواء المعلب من متجر تجزئة محلي أو متجر مستلزمات مكتبية وأدخِل فوهة الأنبوبة مباشرةً بثقب المفتاح بالسويتش. رش الهواء المعلب داخل الثقب في دفعات قصيرة، ويتطلب الأمر مجرد رشات قصيرة لتنظيف أي حطام أو وسخ.  لا ترش العلبة بأكملها بثقب المفتاح، فالبرد الشديد قد يحدث تلفًا باسطوانة السويتش. ارتدِ نظارات واقية عند استخدام الهواء المعلب حتى لا يدخل أي حطام بعينك. إذا كانت الأسطوانة خشنة فإن رش كمية صغيرة من المنظف الكهربي بثقب المفتاح كفيل بتزييتها حتى تدور. احذر من الإفراط في رش المنظف، فيكفي رشات قصيرة قليلة. ما أن تنتهي من ذلك، أدخِل المفتاح وأدِره في كلا الاتجاهين بلطف لإدخال وتوزيع المادة المزيتة بالإسطوانة. إذا نجح الأمر فيجب أن تغير إسطوانة السويتش حتى لا تزداد حالتها سوءًا. إذا فشلت كل الحيل السابقة ستضطر لتغيير أسطوانة السويتش. اطلب جر أو نقل سيارتك إلى ورشة تصليح قريبة متخصصة في العلامة التجارية وطراز سيارتك. اشرح المشكلة وناقش الحلول المتاحة.  ستحتاج لإثبات ملكيتك للسيارة حتى تركب بها إسطوانة سويتش جديدة. عادةً ما ستحتاج لتغيير مفتاحك عند تركيب إسطوانة سويتش جديدة، حتى وإن لم تكن المشكلة به.

english_section_name: Addressing Issues with the Ignition Cylinder

summary: تأكد أن السيارة على وضعية الركن. تفحص المفتاح بحثًا عن أي ضرر. تأكد أنه لا شيء عالق بالمفتاح. تحقق ما إن كانت عجلة القيادة مغلقة. هِز عجلة القيادة ذهابًا وإيابًا مع تدوير المفتاح.

document: السيارات الأوتوماتيك مصممة بحيث لا تشتغل ما لم يكن ناقل الحركة على وضعية الركن أو المتعادلة (أي P أو N). يمكن لشغيل السيارة وهي مضبوطة على أي سرعة أن يتسبب في اندفاع السيارة للأمام ملحقةً الضرر أو الإصابة بأحدهم. تحقق أن ناقل الحركة مضبوط على وضعية الركن أو المتعادلة ثم حاول تدوير المفتاح من جديد.  تأكد أن المؤشر على ناقل الحركة يشير إلى P. جرب تغيير وضعية الركن ثم العودة إليها بناقل الحركة، ثم دور المفتاح من جديد. إذا لم تتمكن من تدوير المفتاح بالسويتش فربما هو تالف أو لم يعد يتداخل مع الدبابيس الصحيحة بالعمق المطلوب لتدوير الإسطوانة. تفحص المفتاح بحثًا عن علامات التآكل أو الأسنان المنكسرة، فأيٍ منها قد يتسبب في ذلك.  إذا كان المفتاح تالفًا فيجب تغييره. بعض المفاتيح تتطلب البرمجة من قِبَل وكيل السيارة عند تغييره، لذا ارجع لدليل المستخدم للتحقق من متطلبات سيارتك. يمكن لأي جسم عالق بالمفتاح أن يسبب تداخل غير صحيح مع الدبابيس باسطوانة السويتش. إذا كنت قد استخدمت المفتاح لفتح علبة أو طرد مثلًا، فربما عليه بعض من الشريط اللاصق العالق بأسنانه، مما يمنعه من الدوران.  نظف وأزِل أي حطام أو وسخ من على المفتاح ثم أعِد إدخاله وجرب من جديد. لا تستخدم مفتاحك لفتح الطرود أو العلب أو لأي غرض آخر عدا تشغيل السيارة. إذا كنت قد ضغطت على عجلة القيادة عند غلقك للسيارة فربما أغلقت العجلة. تحقق من ذلك بمحاولة تدوير العجلة، فإذا لم تتحرك أو تحركت قليلًا فحسب فهي مغلقة، وبالتالي فلن تسمح بعمل السويتش.  إذا حاولت تحريك العجلة ذهابًا وإيابًا، ستشعر أنها تتوقف بشكلٍ مفاجئ عند ملامستها للقفل الخاص. إذا كنت قد أدرت العجلة بخفة دون أي ضغط عند إغلاقك للسيارة، فربما تقوم بتشغيل قِفل عجلة القيادة أيضًا عن غير قصد. لفك عجلة القيادة وفتحها يجب أن تدخِل المفتاح بالسويتش وتحاول تدويره، ثم اضغط عليه بخفة وهِز العجلة ذهابًا وإيابًا حتى ينفك القفل. سيسمح ذلك لعجلة القيادة والمفتاح بالدوران.  ستتمكن من تدوير المفتاح بحرية في السويتش ما أن تنفتح عجلة القيادة. إذا عجزت عن تدوير المفتاح حتى بعد فتح العجلة فهناك مشكلة أخرى.

english_section_name: Checking for Common Issues


summary: ابحث عن الحبوب المُعدة لطيور الحب. أطعم طيور الحب الخضروات الطازجة. قدم الفاكهة الطازجة لطيور الحب. اختر نوعية عالية الجودة من خليط البذور لتقديمه إلى طيور الحب كغذاء لذيذ. قدم المكسرات الصغيرة إلى طيور الحب. لا تقدم طعامًا يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات أو المواد الحافظة إلى طيور الحب.

document: الحبوب هي الغذاء الأمثل لطيور الحب، لأن الحبوب تمد طيور الحب بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها. اختر طعام الحبوب وفقًا لعمر طيورك متأكدًا من احتوائه على المكونات الطبيعية وخلوه من أي إضافات أو مواد حافظة.  يختلف طعام الحبوب الخاص بالطيور صغيرة السن عن ذلك المخصص للطيور البالغة التي وصل عمرها إلى 10 أشهر أو أكثر. ابحث عن طعام الحبوب المخصص لطيور الحب في متجر الحيوانات الأليفة. تستجيب طيور الحب بشكل جيد للأطعمة المكملة في النظام الغذائي، مثل: الخس الأخضر والسبانخ والجزر والبازلاء الخضراء والهندباء والطماطم والبقدونس والفجل والخيار ونبات البقلة والبروكلي والبراعم واللفت.  تعمل أيضًا بشكل جيد مع القمح نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكلوروفيل. لا تقدم الأفوكادو إلى طيور الحب، لأنه طعام سام بالنسبة للطيور. تعمل طيور الحب بشكل جيد مع الفواكه الطازجة، مثل: الكمثرى والموز والعنب والفراولة والتوت والتفاح والبرتقال واليوسيفي والكيوي والتين والشمام والكرز وثمر الورد. يمكنك تقديم الفواكه المجففة إلى طيور الحب كلما كانت لا تحتوي على الكبريتيت. ابحث عن خليط بذور يحتوي على مجموعة متنوعة من البذور، مثل: حبة الدُخْن وبذور العشب والشوفات المقشر وبذور النيجر وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والقرطم وبذور اللفت. قد يحتوي خليط البذور أيضًا على فول الصويا والذرة وبذور الكناري والأرز البني ذو الحبة الكاملة وبذور الشمر والخشخاش والسمسم.  تُقدم البذور كغذاء لذيذ بكميات صغيرة، وذلك لعدم احتوائها على قيمة غذائية كبيرة لطيور الحب. يجب ألا تكون الطعام الوحيد للطائر. تأكد من احتواء خليط البذور على كمية صغيرة من الميلو؛ يُستخدم ذلك المُكون كحشو. استخدم خليطًا طازجًا من البذور. إذا كان خليط البذور رائحته متربة أو قديمًا، لا تقدمه إلى طيور الحب. تفضل طيور الحب المكسرات ذات القشرة والمقشرة مثل جوز البرازيل والبلوط وقسطل الفرس والبندق، لذلك يمكنك تقديمها إلى طيور الحب كغذاء لذيذ أو كغذاء مكمل لنظام الغذاء الاعتيادي. ينبغي ألا تقدم الأطعمة السريعة أو الأطعمة ذات النسبة الكبيرة من السكر الصناعي، مثل: الحلوى والآيس كريم أو الحلويات. كذلك لا تُطعم طيور الحب أطعمة مثل: البطاطس المحمرة أو رقاقات البطاطس المقلية أو الأطعمة المقلية.  ينبغي أيضًا أن تتجنب تتناول طيور الحب لأي طعام يحتوي على المواد الحافظة والإضافات. لا تُطعم طيور الحب البُن أو الكحول.

english_section_name: Selecting the Feed

summary: أطعم طيور الحب الصغيرة باليد أحضر سرنجة وطعام الطيور الصغيرة. أطعم طيور الحب ببطء. افحص حوصلة الطائر بحثًا عن وجود انتفاخ. نظف منقار الطائر بعد التغذية.

document: إلى أن يبلغ عمرها 10 أشهر. تستجيب طيور الحب الصغيرة أو حديثة النشأة بشكل جيد للتغذية باليد. قد يبدو ذلك مهدرًا للوقت إلا أنه الخيار الأمثل إذا كنت تربي طائرًا صغيرًا منذ النشأة وتريد أن يبقى بصحة جيدة. أحيانًا تنمو طيور الحب التي تم تغذيتها باليد أقوى وأسعد من طيور الحب الصغيرة التي حصلت على الغذاء من الوعاء. ابحث عن سرنجة ذات فتحة صغيرة، والتي يمكنك إيجادها في متجر الحيوانات الأليفة أو عن طريق الإنترنت. كما ستحتاج كذلك إلى شراء طعام الطيور الصغيرة، الذي يأتي عادةً على هيئة مسحوق. سوف تحتاج إلى خلط المسحوق في مياه مغلية لعمل غذاء إطعام الطيور الصغيرة. اتبع التعليمات المدونة على العبوة المتعلقة بمقدار اللبن والمياه. احمل الطائر الصغير بيد واحدة مع لف أصابعك برفق حول صدره واملأ 6-8 ملل من السرنجة ببديل اللبن وضع كمية صغيرة منه على كفك للتأكد من أنه دافئ وليس ساخنًا جدًا. ارفع رأس الطائر الصغير لأعلى وضع السرنجة بداخل منقاره وابدأ في تغذيته. اترك الطائر الصغير يتناول بديل اللبن ببطء بسرعته الخاصة ولا تجبره على تناول الغذاء من السرنجة. الحوصلة هي الجزء العلوي من معدة الطائر التي تنتفخ كلما تناول الطعام. إذا انتفخت، يمكنك التوقف عن إطعام الطائر. أطعم الطائر بطعام الطيور الصغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات وأطعمه دائمًا إلى أن تنتفخ الحوصلة فقط وليس أكثر من ذلك. استخدم منشفة نظيفة لمسح منقار الطائر برفق بعد الانتهاء من تغذيته. تخلد معظم طيور الحب إلى النوم بعد تناول الغذاء.

english_section_name: Hand-Feeding Baby Lovebirds

summary: قدم ملعقة كبيرة (15 ملل) من طعام الحبوب إلى طيور الحب يوميًا. وفر أوعية طعام منفصلة لكل طائر. اغسل الفاكهة والخضروات قبل تقديمها إلى طيور الحب. وفر الماء النقي لطيور الحب.

document: كيل ملعقة كبيرة من طعام الحبوب لكل طائر، فمن الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على 70% من طعام الحبوب، بينما يخصص 30% منه للخضروات والفاكهة. حاول إطعام طيور الحب في نفس الوقت يوميًا؛ يضمن ذلك معرفتهم لوقت تناول الغذاء وإقبالهم عليه. إذا كان لديك أكثر من طائر في القفص، وفر وعاء طعام خاص لكل طائر، وهو ما يضمن عدم وجود منافسة أو هجوم متبادل وقت تناول الطعام. يساعد ذلك أيضًا على مراقبة عادات الأكل لدى كل طائر بشكل منفصل عن طريق فحص أوعية الطعام الخاصة بكل طائر منهم. استخدم المياه النقية لغسل كل الفواكه والخضروات ثم قطعهم إلى قطع صغيرة وضعهم في وعاء منفصل عن وعاء الطعام. لن تحتاج إلى تقشير الفواكه أو الخضروات، فمعظم طيور الحب تقدر على هضم القشرة.  حاول إطعام طيور الحب مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وغيِّر أنواع الفواكه والخضروات التي تقدمها إليهم. قدمهما إليهم كوجبات صغيرة مرة أو مرتين يوميًا. تحتاج طيور الحب إلى مياه نقية، لذلك ينبغي تغييرها يوميًا وإعادة ملء الوعاء حسب الحاجة. تأكد من امتلاء وعاء المياه قبل الدخول إلى النوم كي تتمكن الطيور من تناول الماء النقي ليلًا. اسنخدم دائمًا أوعية المياه الضحلة كي لا تتعرض الطيور لخطر الغرق.

english_section_name: Establishing a Feeding Schedule


summary: انقر على أيقونة سمارت آرت الظاهرة في القائمة الشريطية. أنشئ تراتبية. املأ شجرة العائلة.

document: يمكنك في إصدارات إكسل الحديثة استخدام خاصية "سمارت آرت" لإنشاء مخططات أكثر جذبًا للانتباه. ابدأ عن طريق النقر على خيار "سمارت آرت" في القائمة الشريطية الموجودة أعلى جدول البيانات الفارغ. في برنامج إكسل 2007، انقر على لسان التبويب "إدراج" ← "سمارت آرت" من مجموعة "رسوم توضيحية". انقر على أيقونة التراتبية الموجودة في الجهة اليسرى من القائمة بعد ظهور خيارات سمارت آرت في القائمة الشريطية ثم اختر الشكل الذي تفضله ليظهر فوق جدول البيانات. يمكنك سحب المخطط الجديد في جدول البيانات وتكبيره كأي عنصر إكسل آخر ويمكنك النقر على كل شكل أو سطر فارغ بداخل المخطط لكتابة اسم في شجرة العائلة. يمكنك أيضًا استخدام لوحة النص التي تظهر عند تحديد المخطط. ستؤثر التغييرات التي تجريها في لوحة النص على مظهر المخطط فورًا.

english_section_name: Using SmartArt (Excel 2007 or later)

summary: أنشئ مستندًا جديدًا من قالب. ابحث عن قالب شجرة عائلة. جرّب الرسم البياني البسيط لشجرة العائلة. أنشئ شجرة عائلة أكبر.

document: افتح القائمة ملف File ← جديد من قالب New from Template عند ظهور هذا الخيار. يؤدي فتح القائمة ملف File ← جديد New في بعض إصدارات إكسل إلى فتح لوحة تمكنك من اختيار قالب لاستخدامه. لن يكون قالب شجرة العائلة مثبتًا بشكل مسبق على جهاز الكمبيوتر، لذا أنت بحاجة الاتصال بشبكة الإنترنت للعثور على القالب. ابحث عن "شجرة عائلة" لإيجاد خيارين متاحين مجانًا. ابحث في "مايكروسوفت أوفس على الإنترنت" أو موقع "Office.com" أو "قوالب على شبكة الإنترنت" اعتمادًا على إصدار إكسل. اختر قسم "شخصي" الفرعي ثم تصفح قوالب شجرة العائلة المتاحة. قد لا ترى هذه الخيارات إن كنت تستخدم برنامج إكسل 2007 والإصدارات الأقدم. يمكنك في هذه الحالة البحث عن قوالب غير رسمية على شبكة الإنترنت أو تخطّي الأقسام أدناه إلى أن تصل إلى قسم الخيارات الأخرى. قالب "الرسم البياني لشجرة العائلة" عبارة عن جدول بيانات بسيط يحتوي على خلايا ملونة لتخطيط شجرة عائلة ولا يحتوي القالب إلا على مساحة لاسمك ولأربعة أجيال سابقة من نسبك المباشر. تجعل الخصائص السابقة هذا القالب خيارًا جيدًا لمشاريعك المدرسية ولكنه غير مناسب لمشاريع النسب الأكثر تعقيدًا، ويمكنك استخدام القالب عن طريق النقر على الخلايا الملونة وكتابة أسماء أفراد العائلة. انسخ الخلية المحتوية على اسمك والصقها في خلية أخرى بداخل نفس العمود لتتحول إلى نفس اللون عند الرغبة بإضافة خلايا لأقاربك. يمكنك أيضًا نسخ خلايا والديك ولصقها في خلايا أخرى بداخل نفس العمود لإنشاء خلايا بلون أخضر فاتح لخالاتك وأعمامك. اختر قالب "شجرة عائلة" إن كنت ترغب بإنشاء شجرة عائلة أكثر تعقيدًا. يستخدم هذا القالب خاصية سمارت آرت الذي يتطلب استخدام برنامج إكسل 2007 أو إصدارات أحدث. لا زال بإمكانك النقر على الخلايا وكتابة أسماء أقاربك، إلا أن هناك العديد من الخصائص الأخرى أيضًا:  انقر في أي مكان بداخل المستند لإظهار لوحة النص. يسمح لك ذلك بتحرير شجرة العائلة من خلال قائمة بسيطة ومختصرة حيث يمكنك إضافة قريب جديد عن طريق زر + الموجود أعلى اللوحة ويمكنك بعد ذلك تحريك هذا القريب بين الأجيال المختلفة عن طريق تحديد الخلية الجديدة ومن ثم استخدام الأزرار → أو ←. يمكنك أيضًا النقر على الخلية وسحبها أسفل اسم الابن أو الابنة. تحتوي قائمة شريط سمارت آرت الظاهرة أعلى المستند العديد من الخيارات البصرية الأخرى أيضًا، فيمكنك مثلًا النقر على أيقونة التراتبية للاطلاع على عدة طرق مختلفة لعرض البيانات.

english_section_name: Using a Template

summary: انقر على خيار إدارج شكل. ضع الشكل في جدول البيانات. اكتب اسمًا في الشكل. انسخ الشكل والصقه لإنشاء مزيد من الأشكال. رتّب الأشكال على شكل شجرة عائلة. أدرج خطوطًا. اكتب بيانات اختيارية.

document: أنشئ جدول بيانات جديد ثم انقر على خيار الإدراج Insert في القائمة الشريطية العلوية واختر إدراج شكل Shape. أدرج مستطيلًا أو شكلًا بيضاويًا أو أي شكل آخر في جدول البيانات. انقر مع السحب في جدول البيانات لرسم الشكل المحدد. يمكنك رسم دائرة أو مربع سليم عن طريق الضغط على الزر ⇧ Shift أثناء سحب مؤشر الفأرة. انقر على الشكل الموجود أقصى الجهة السفلية واكتب اسمك. اضبط حجم الخط ولونه وتنسيقاته الأخرى حسب رغبتك قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. حدد الشكل الذي رسمته للتو وانسخه باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Cmd+C على نظام ماكنتوش. انسخ عدد النسخ التي ستحتاج إليها عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V بشكل متكرر. انقر على الأشكال واسحبها في جدول البيانات لرسم شجرة عائلة. ستقوم عادة بتحقيق ذلك عن طريق وضع شكل واحد أسفل جدول البيانات ثم وضع شكلين في الصف الموجود أعلاه ومن ثم شكلين إضافيين في الصف الذي يعلوه، وهكذا. انقر بعد ذلك على كل شكل واكتب فيه اسم أحد أقربائك حسب مكانه في شجرة العائلة. ارجع إلى قائمة إدراج شكل واختر إدراج خط متعرج. انقر بعد ذلك في جدول البيانات واسحب مؤشر الفأرة لرسم خط يوصّل بين الشكلين الموجودين أعلاه وانسخ هذا الخط ثم الصقه لإنشاء خط جديد وسحبه إلى مكانه. يمكنك تضمين تواريخ ميلاد أو ملاحظات تحت كل اسم، حيث يمكنك تضمين هذه المعلومات بداخل الشكل نفسه أو النقر على خلايا جدول البيانات الموجودة أسفل الاسم مباشرة وكتابة البيانات فيها.

english_section_name: Using a Basic Spreadsheet


summary: أجرِ فحصًا بزاوية 360 درجة. ضع رجلك اليمنى على الفرامل. ضع يدك اليسرى أعلى منتصف عجلة القيادة. اضبط السيارة على وضع الرجوع للخلف. انظر خلف السيارة عبر كتفك الداخلي. ارفع قدمك اليمنى من على الفرامل ببطء.

document: يتم ذلك عن طريق تدوير رأسك وكتفيك للنظر حول السيارة في دائرة كاملة. تأكد أنه لا يوجد شيء يعترض طريقك أو يتحرك ناحيتك بحيث تحتاج لأخذه في الاعتبار قبل الرجوع.  لا بأس في استخدام المرايا للمساعدة في هذا الفحص، ولكن من المهم أن تنظر بنشاط من حولك لضمان أنك لم تفلت شيئًا دون أن تراه. احرص على النظر تجاه الأرض على كلا جانبي السيارة باستخدام رأسك والمرايا للتأكد من عدم وجود أشخاص أو حيوانات في مسار حركتك. عند القيادة للأمام أو للخلف يجب أن تكون قدمك اليمنى وحدها على دواسة الفرامل أو البنزين. إذا كانت سيارتك ذات ناقل حركة يدوي (مانيوال) فإن قدمك اليسرى تكن على القابض (الدبرياج)، أما إن كانت السيارة "أوتوماتيك"، فلا استخدام للقدم اليسرى. اضغط بقدمك اليمنى على دواسة الفرامل جيدًا حتى لا تتحرك السيارة ما أن تضبطها على وضع الرجوع.  توجد دواسة الفرامل بالمنتصف إذا كانت السيارة يدوية، أما إن كانت أوتوماتيك فالفرامل على أقصى اليسار. دواسة الفرامل هي أعرض دواسة. بالرغم أنه من المعتاد أن تقود السيارة ويديك عند الساعة الثانية والعاشرة (أي على جانبي عجلة القيادة)، إلا أن الرجوع للخلف يتطلب أن تدور جسمك لليمين. ضع يدك اليسرى أعلى منتصف العجلة حتى تتمكن من عمل تعديلات صغيرة بسهولة لإبقاء السيارة راجعة للخلف في خطٍ مستقيم. يصعب الوصول لعجلة القيادة باليد اليمنى عن الرجوع للخلف، لذا فإن توجيهها بيدٍ واحدة هو الأفضل. توجد عدة طرق لضبط السيارة على وضع الرجوع للخلف على حسب نوعها، فإذا كانت أوتوماتيك فعادةً ما تتطلب الضغط على زر بناقل الحركة وسحبه للوراء حتى يتحاذى مع حرف R، أما في السيارات اليدوية ذات الخمس سرعات يجب أن تضغط على ناقل الحركة وتحركه لأقصى اليسار ثم تسحبه للوراء.  في السيارات اليدوية ذات الست سرعات يجب أن تحرك ناقل الحركة لأقصى اليسار وللأعلى، بجانب السرعة الأولى. بعض السيارات تتطلب الضغط للأسفل على ناقل الحركة للوصول لوضعية الرجوع للخلف. إذا لم تتمكن من ضبط السيارة على وضعية الرجوع يمكنك أن ترجع لدليل استخدام السيارة. في حالة أن رؤيتك غير محجوبة قم بتدوير جسمك للداخل (ناحية الركاب) حتى تتمكن من النظر خلف النافذة الخلفية للسيارة عبر كتفك الأيمن أو الداخلي. احرص ألا ترفع قدمك من على دواسة الفرامل. إذا كنت تقود شاحنة أو غيرها من المركبات التي تحجب رؤيتك ستضطر للاعتماد على المرايا الجانبية لتوجيهك.  يمكنك وضع يدك اليمنى أعلى مقعد الراكب بجانبك لمساعدتك في النظر للخلف بشكلٍ مريح. إذا كنت تعتمد على مراياك فاحرص على النظر فيها بشكلٍ متكرر. ما أن ترفع الضغط من على دواسة الفرامل بقدمك اليمنى ستبدأ السيارة في الرجوع للخلف. معظم محركات السيارات مصممة لإرجاع السيارة للخلف دون الحاجة للضغط على البنزين.  ارفع قدمك من على الفرامل ببطء حتى لا تتسارع بسرعة شديدة. اضغط على الفرامل من جديد لإبطاء السيارة حيث ترجع للوراء. إذا كانت سيارتك يدوية فستحتاج لاستخدام البنزين خلال رفع قدمك من على المقبض، وبعدها يمكنك ترك السيارة تعود بمفردها.

english_section_name: Backing Up in a Straight Line

summary: تحقق من مراياك قبل البدء. تحقق من كل مرآة بشكلٍ متكرر. اطلب من صديق مساعدتك.

document: إذا لم تتمكن من رؤية خلف السيارة ستحتج لاستخدام المرايا الجانبية خلال الرجوع. قبل أن تبدأ اضبط المرايا الجانبية لضمان رؤية جانب السيارة والأرض وأي شيء قادم خلفك. في الكثير من السيارات يمكنك ضبط كلا المرآتين من مقعد السائق ولكن في البعض الآخر ستحتج لضبطها يدويًا على كلا الجانبين. يظهر لك النظر في المرآة ما وراءك فقط على كلا جانبي السيارة، لذا من المهم أن تتحقق من كلا الجانبين كثيرًا، وذلك حتى لا تصدم شيئًا عن غير قصد وأن تلاحظ أحدهم قادمًا ناحيتك من إحدى الجانبين.  ستضطر على الأرجح للقيادة أبطأ إذا كنت ترجع مستخدمًا المرايا حتى لا يفلت شيء من نظرك. يمكنك التركيز أكثر على المرآة عند الجانب ذا العوائق، بحيث تبقي عينيك عليها. إذا كنت تعود للخلف في مكان صعب باستخدام المرايا فقط فيمكنك طلب التوجيه من صديقك. إن استخدام المرايا لرؤية صديقك الذي يتحقق من المساحات الفارغة من خلف السيارة هو أفضل خيار عند قيادة الشاحنات أو المركبات ذات الرؤية المحدودة للغاية.  اطلب من صديقك الوقوف خلف الشاحنة على إحدى الجانبين لتتمكن من رؤيته وهو يوجهك. احرص على فتح النوافذ وغلق الراديو لسماع تعليمات صديقك وأنت ترجع للخلف.

english_section_name: Backing Up Using Your Mirrors

summary: لِف عجلة القيادة للاتجاه الذي تريد لمؤخر السيارة أن يلف إليه. تحقق من وجود مساحة فارغة أمام السيارة. انقل قدمك اليمنى لدواسة البنزين عند الحاجة. استخدم يديك الاثنتين لتوجيه عجلة القيادة خلال الالتفاف. لا تحرك السيارة بسرعة أكبر مما يمكنك التحكم به. اضغط على الفرامل بقدمك اليمنى جيدًا لتتوقف. اضبط السيارة على وضع الركن أو اسحب فرامل اليد عند الانتهاء.

document: تختلف آلية القيادة الخلفية تمامًا عن القيادة المعتادة لأن العجلات التي تدورها تكون أمام السيارة. خلال رجوعك قم بعمل بعض التعديلات الصغيرة بتدوير عجلة القيادة في الاتجاه الذي تريد مؤخر السيارة أن يدور إليه.  سيتسبب لف عجلة القيادة لليسار خلال الرجوع للخلف في تدوير مؤخر السيارة لليسار، والعكس صحيح. أوقِف السيارة إذا كنت قلقًا من اتجاه حركة السيارة، ثم ابدأ من جديد بعد استعادة السيطرة. خلال لفك للسيارة ستتأرجح الناحية الامامية لها في الاتجاه المعاكس للناحية الخلفية، لذا تحقق من المكان حول الجزء الأمامي للسيارة بشكلٍ متكرر وأنت راجع ببطء للوراء حتى لا تصطدم بأي شيء بالعجلات الأمامية.  إذا كنت تلف السيارة لليسار وأنت راجع للوراء فإن مقدمة السيارة ستتأرجح ناحية اليمين، والعكس صحيح. احرص على التحرك ببطء حتى تتمكن من التحقق من المساحة الفارغة أمام مقدمة السيارة وتتجنب الاصطدام بأي شيء. إذا كنت ترجع للوراء على تلة أو تحتج للالتفاف فقد تحتج لاستخدام دواسة البنزين من حينٍ لآخر. ما أن ترفع قدمك اليمنى تمامًا عن الفرامل انقلها لدواسة البنزين عن يمين الفرامل. اضغط على الدواسة ببطء للتحكم بسرعتك وأنت راجع.  قم بعمل تغييرات بسيطة على سرعتك بالضغط على دواسة البنزين. أرجِع قدمك اليمنى للفرامل ما أن تكتسب السرعة الكافية أو عند الحاجة للإبطاء من جديد. إذا كنت بحاجة للالتفاف حول عائق وأنت راجع للخلف فستضطر لاستخدام كلتا اليدين للتلاعب بعجلة القيادة. إذا استخدمت يدًا واحدة فقط فيمكنك تدوير العجلة إلى 90 درجة فقط كحد أقصى في كل اتجاه، لذا إن كنت بحاجة لالتفاف بشدة أكبر فيجب أن تستخدم كلتا يديك. تأكد أنه ما زال بإمكانك الرؤية خلفك خلال وضعك ليدك اليمنى من جديد على عجلة القيادة. لا تضع يديك بالتقاطع على عجلة القيادة أبدًا خلال لفها، بل ادفع العجلة بيد واسحبها بالأخرى. يختلف الرجوع عن القيادة الأمامية بشكلٍ كبير وعادةً ما يصعب النظر للخلف عبر النافذة الخلفية، لذا لا تسرع وأنت راجع وخذ وقتك حتى لا تتسبب في الحوادث.  لا تقد السيارة بطريقة غير آمنة أبدًا. يمكنك إيقاف السيارة لبعض الوقت إذا كنت غير متأكد مما تفعله. ما أن تعد للخلف بشكلٍ كافٍ اضغط بقدمك على دواسة الفرامل تدريجيًا للوقوف بسلاسة. احذر ألا تضغط بشدة دفعةً واحدة حتى لا تتوقف السيارة بشكلٍ مفاجئ.  استخدم قدمك اليمنى فقط للضغط على الفرامل. أبقِ قدمك ضاغطة على الفرامل ما أن تتوقف السيارة. اضغط على الفرامل جيدًا واضغط على زر ناقل الحركة في السيارات الأوتوماتيك وحركه للأمام حتى يتحاذى مع حرف P الذي يدل على وضع الركن. في السيارات اليدوية اضبط ناقل الحركة ببساطة على الوضع المتعادل (بلا سرعة) واسحب مقبض فرامل اليد أو اضغط على الدواسة.  إذا عجزت عن إيجاد فرامل اليد أو تشغيلها ارجع لدليل استخدام السيارة.

english_section_name: Turning as You Back Up


summary: استحم كل يوم. قص شعرك كل 2-3 أسابيع على الأقل. استخدام ألوان الماكياج الطبيعية. الاعتناء بأظافرك. استخدام معجون أسنان مبيض. جعل رائحتك رائعة.

document: الاستحمام بانتظام يساعدك على إيصال فكرة أنك تهتم بنفسك جيدًا وأنك تمتلك الوقت والموارد لتحسين مظهرك. استحم يوميًا وخذ وقتك في تنظيف نفسك.  استخدم الليفة لتقشير الجسم أثناء الاستحمام. تخلص من خلايا الجلد الميتة لتنظيف الجلد بعمق والحفاظ على صحيته. استحم مرتين إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية؛ مؤة في الصباح ومرة بعد الانتهاء من التدريب. لا تترك عرقك يجف عليك. استخدم لوشن وصابون مرطب على بشرتك لإشراقه والحفاظ على صحيته بعد الانتهاء من الاستحمام. عندما تحسب الأمور بالمال، فإن قص الشعر هو أحد الأشياء التي تُنفق فيها الكثير من المال. يمكنك قص شعرك عند حلاق أو في مركز تجميل تثق به  حوالي مرة أو مرتين شهريًا. تخلص من النهايات المنفصلة وحافظ على شكلك الحالي وجمال وجهك.  ينبغي للرجال قص شعرهم بدقة وتشذيب شعر الذقن جيدًا. يجب قص شعر اللحية والشارب بشكل دقيق ومحدد للغاية بحيث يتم تحديد الحواف بالموس. ينبغي للنساء قص شعرهم بشكل عصري وعالي الذوق مع الحفاظ على توهج ولون الشعر. ينبغي أن يبدو لون الشعر طبيعيًا ويجب أيضًا أن تظهر صبغة الشعر طبيعية كما لو تم اكتسابها أثناء جلوسك على الشاطئ. يمكنك تعلم كيفية قص شعرك بنفسك إذا أردت ادخار بعض المال. يجب أن يكون ماكياج المرأة الثرية طبيعيًا بحيث تستخدم الألوان المحايدة وكريم الأساس الخفيف. يجب عدم الإكثار من كحل العين ورسمها أو محددات العين. اجعلي مظهرها ينم على الذوق الرفيع.  اعتني جيدًا ببشرتك. ينبغي أن تكون بشرة المرأة الثرية بشرة مثالية. يبدو لون البشرة الطبيعي أفضل مظهرًا. حاولي الحفاظ على بشرتك خالية من بقع الشمس، لذلك ضعي واقي الشمس حيث أن كل شخص يبدو بشكل أفضل بالتوهج الصحي. أبرز الماكياج الكلاسيكي الذي ينم عن الثراء هو أحمر الشفاه حيث يُظهر دائمًا الذوق الرفيع. لا يُكلف المانيكير كثيرًا من المال لإحداث الفارق في مظهرك. حاولي تنظيف أظافرك باستمرار ووضع المانيكير في صالونات تجميل الأظافر زهيدة التلكفة. يمكن أن تبدو أنيقًة وثرية باتباع نصائح بسيطة ولكن تذكري أن الأظافر الطويلة تميل إلى مظهر الأكثر رخصًا والأقل أهمية. يمكنك الاطلاع على النصائح الفرنسية الأساسية لمظهر مثالي.  ينبغي على الرجال أيضًا الاهتمام بأظافرهم والجلد المحيط بهم حتى يظهروا بشكل جيد. استغراق الوقت في تقليم الأظافر والحفاظ عليهم أقوياء وفي صحة جيدة يُعد علامة من علامات الثراء. تعلم كيفية تنظيف أظافرك بنفسك وإزالة الجيد المحيط بالأظافر لتوفير بعض المال. رعاية الأسنان مُكلفة للغاية لذلك كلما اهتممت بأسنانك بنفسك أكثر، كلما بدا عليك الثراء أكثر وقلما أنفقت المال للاعتناء بها. استخدم خيط الأسنان يوميًا بالإضافة إلى استخدام غسول غير كحولي للحفاظ على انتعاشة نفسك، بالإضافة إلى استخدام الفرشاة والمعجون مرتين يوميًا ويُفضل أن يكون معجون الأسنان له خصائص التبيض. اجعل ابتسامتك تبدو في غاية الروعة والجمال. بياض الأسنان لا يُعد علامة على صحة الأسنان، ولكن تبدو الأسنان البيضاء أفضل من الأسنان المبقعة أو صفراء اللون. تجنب شرب الكثير من القهوة أو الشاي أو منتجات التبغ للحفاظ على أسنانك بيضاء بقدر الإمكان. يجب أن يضع كلًا من الرجال والنساء كمية معقولة بسيطة من عطر راقِ. تكون عطور العود والأزهار دائمًا راقية، بينما تميل العطور الخفيفة إلى أن تكون "شبابية" أو تم شرائها من مركز شعبي".  لست بحاجة إلى إنفاق الكثير من المال لشراء عطور معقولة ذات رائحة متكلفة، على الرغم من أن العطور الراقية مُكلفة للغاية. انتظر العروض والتخفيضات في محلك المفضل لشراء ما يُعجبك بسعر موفر بالنسبة لك. عمومًا، عليك تجنب شراء العطور المشهورة للغاية. يجب أن يضع الرجال العطر على معصم اليد الداخلي وأسفل خط الفك. بينما يجب على النساء وضع العطر على المعصم الداخلي والمرفق الداخلي وأسفل خط الذقن أو تحت الأذنين.

english_section_name: Grooming Well

summary: شراء الملابس التي تناسب جسدك جيدًا. اشترِ عدد قليل من القطع قليلة الجودة، ولكن املأ خزانتك بالقطع القيمة. أزل الملصق من على الملابس. تأنق بقدر الإمكان. شراء الملابس ذات الأقمشة الطبيعية. تأكد من أن ملابسك نظيفة دائمًا ومكوية. استعد للطقس. أنفق المال على الأحذية. يمكنك ارتداء بعض المجوهرات المعقولة. حاول إيجاد إكسسوارات أنيقة أو غير تقليدية.

document: العلامة الأكثر وضوحًا على الغنى هي الملابس المناسبة لك وليست الملابس ذات العلامة التجارية المحددة أو باهظة الثمن أو اتباع أسلوب محدد أو ارتداء نوع قماش معين. إذا أردت أن تظهر ثريًا، ستحتاج إلى ارتداء الملابس المناسبة لك والتي تبدو وكأنها صنعت خصيصًا لك. يجب أن تناسب ملابسك شكل جسمك سواء كنا نتحدث عن الملابس الرسمية أو غير الرسمية.  تختلف مقاسات الملابس في الأقسام بشكل كبير بسبب طريقة قص الماكينات للقماش. قد يكون هناك اثنين من البناطيل لهما نفس المقاس ولكن تختلف مقاساتهم كليًا. جرب قياس ثلاثة بناطيل على الأقل بمقاسك لإيجاد أفضل بنطال يناسبك. حاول قضاء مزيدًا من الوقت في التسوق للتأكد من أن كل شيء تشتريه يناسب جسدك تمامًا. حتى إذا كنت تُفضل ارتداء قميص أو تنورة أو بنطال، لا تشتريه إلا إذا كان مناسب لجسدك تمامًا. إذا كنت تحاول ادخار المال عند شراء الملابس ولكن في ذات الوقت تريد أن تبدو وكأنك تنفق الكثير من المال، عليك التسوق بذكاء قليلًا لمساعدتك في ذلك. يمكنك إنفاق الكثير من المال على قطع ملابس قليلة ذات علامة تجارية كبيرة وارتدائهم مع مجموعة متنوعة من الملابس الرخيصة لصنع طلات مختلفة من الملابس لكي تبدو ثريًا.   توفير المال لشهرين إذا أردت أن تتفاخر ببنطال من زارا، ولكن تأكد من تزويد نفسك ببعض العناصر الرخيصة قليلًا من ماكس مثلًا والمحلات الأخرى التي تبيع الملابس العصرية بتكلفة معقولة.  من الأفضل أن تنفق المال على الملابس بدلًا من الإكسسورات التي تبدو أنيقة أو فاخرة فقط عند ارتدائها مع ملابس رخيصة. من الجيد أيضًا أن تبحث عن العروض والتخفيضات بقدر الإمكان. إذا أمكنك الحصول على بنطال جينز في الخصم سيوفر لك ذلك كثيرًا من المال لشراء بعض القطع الثمينة لملأ خزانتك. لا تتميز الملابس باهظة الثمن بالعلامات التجارية البارزة. إذا أردت أن تبدو وكأنك تمتلك حساب مصرفي بالفعل، لا تجعل نفسك تمشي وكأنك لوحة لعرض العلامات التجارية. اتجه إلى المظهر الأنيق والراقي. تمتلك العلامات التجارية العصرية مثل كوتش، وفيندي، ودولس آن جابانا وغيرها ملصقات بارزة. وعلى الرغم من أن هذه العلامات التجارية باهظة الثمن إلا أنها لا تُعد دليلًا على الثراء. من الأفضل أن تمتلك خزانة كبيرة مليئة بالملابس الجميلة والمناسبة لك وذات المصادر المختلفة عن امتلاك حقيبة واحدة من كوتش ذات التكلفة الباهظة. إذا كنت ترغب أن تبدو ثريًا، يجب أن تبدو وكأنك لديك شيء هام إما اجتماع مجلس الإدارة أو نادي رقص خصوصي، أو نادي يخت، أو مهرجان ضخم. يجب أن يكون كل يوم مناسبة للتأنق وأن تبدو ثريًا.  ينبغي أن يرتدي الرجال السترات ذات الألوان الفاتحة، والقمصان القطنية المضغوطة، والبناطيل المناسبة للجسم تمامًا، والجواكت المجسمة كلما أمكن ذلك. تجنب ارتداء الشورت تحت أي ظرف كان. من الملائم للنساء ارتداء التنورات، والفساتين، والتنورات القصيرة كلما أمكن ذلك إذا أردتِ أن تظهري بالمظهر التقليدي. ولكن من الجيد اقتناء بنطال جينز عصري  ووشاح وأحيانًا شجرة مطبوعة على ملبس ما لكي تبدو نجمة سنيمائية أنيقة. تجنبي ارتداء البناطيل القماش المخصصة للبيت. يجب أن تكون الأقمشة طبيعية بقدر الإمكان. اتطلع على الملصق عند شراء الملابس وانتقِ القطنيات، والكاشمير، والحرير، والصوف، والكتان على أي خليط صناعي آخر. إذا كنت تبحث عن قماش به خليط من الأنواع تأكد من أن خليط القماش من هذه الأقمشة الطبيعية أو أفضل من ذلك، اشترِ مجموعة متنوعة من الأقمشة باهظة الثمن واصنع ملابسك بنفسك. من المهم أن تمتلك ملابس جيدة ولكن الأكثر أهمية هو امتلاك ملابس تبدو نظيفة ويتم الحفاظ عليها جيدًا. اغسل ملابسك وفقًا للتعليمات المرفقة معها وحاول دائمًا تجفيفهم في الهواء الطلق للاحتفاظ بهم أطول فترة ممكنة. نظف الملابس الناعمة تنظيفًا جافًا واكويهم قبل ارتدائهم.  كلما غسلت الملابس كثيرًا، كلما اهترأت أسرع. قم بكي الملابس وبطيها بدقة حتى ترتديهم ولذلك حتى لا تغسلهم كثيرًا. يجب تنظيف الصوف، والأقمشة الناعة والحرير تنظيفًا جافًا. كما يمكن غسل القطن والكشمير بشكل جيد في المنزل. لا يجب التأكد فقط من أنك ترتدي الملابس بحنكة ولكن أيضًا يجب الاهتمام بارتداء الملابس المناسبة للطقس. تجنب الخروج في المطر بملابس غير مناسبة وكن دائمًا مستعدًا للتغيرات المفاجئة في الطقس بناءً على الموسم الذي ترتدي ملابسك فبه.  انتبه إلى مجلات الموضة لاكتشاف موضة المواسم الجديدة والاتجاهات الموسمية أيضًا حتى تتمكن من الاستعداد لما هو قادم. يُفضل جمهور الموضة القديمة ارتداء طبقات لذلك فإن السترات أو المعاطف أو الملابس المماثلة هي الحل الأمثل في الأحوال الأكثر برودة. يؤثر الحذاء على هيئة مظهرك ويمكنك استخدم الحذاء كثيرًا، لذلك فإن إنفاق الكثير من المال على الأحذية أمر جيد عندما تحاول أن تظهر بشكل أنيق. يمكنك اقتناء زوج من الأحذية الثمينة المصنوعة بشكل جيد بالإضافة إلى أنواع أخرى من الخيارات الأقل قيمة للاستخدام اليومي المرهق.  بالنسبة للرجال، فإن الأحذية الكلاسيكية أو الأرضية التقليدية هي خيار جيد. كما يمكن أيضًا أن تكون الأحذية ذات الكعب العالي أنيقة وتمنحك مظهر الثراء. جلد الحذاء هو كلمة السر في مظهره. بالنسبة للنساء، الحذاء الكلاسيكي ذو الكعب قد يكون خيارًا جيدًا مثل أنواع شانيل. حافظ على نظافة حذائك في كل الأوقات. اخلع حذائك بالداخل ولمعه بانتظام للحفاظ على مظهره الجذاب والأنيق. كما يمكنك أيضًا الاحتفاظ بصندوق الحذاء وتخزينه فيه. تُعتبر المجوهرات فخًا إلى حد ما. القليل منها يجعلك تبدو "ثريًا"، بينما الكثير منك يجعلك تبدو "متكلفًا". قد يعتقدك الناس مغني الراب جي زي أكثر من ترينيداد جيمس، والملكة إليزابيث أكثر من سنوكي. قطع قليلة من المجوهرات الأنيقة قد تجعل مظهرك الثري أنيقًا.  إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة المجوهرات الأصلية، حافظ على كلاسيكية اختياراتك. مثلًا بدلًا من اقتناء ساعة كارتييه الحقيقية، يمكنك القيام بما يفعله الكثير من الأثرياء والحصول على أرخض وأبسط ساعة تايمكس ذات الجلد الأسود الأساسي الصغير والمتحفظ.  يصعب تحديد اللؤلؤ المزيف مما يجعله وسيلة رئاعة للادخار قليلًا إذا كنت لا تتحمل تكلفة شراء قلادة من الماس. الحقيبة أو المحفظة الأصلية ولكن يمكنك الاتجاه إلى شيء رقيق قليلًا وقديم بعض الشيء. العنصر الذي يُعد "أحدث صيحات الموضة" بحكم الموديل يُعد بغيض بالنسبة لجمهور الموضة القديمة. يجب أن يكون مصنع جيدًا ومن الجلد حتى إن لم يكن موضة، عليك البحث عن التصاميم البسيطة.  تُعد الحقيبة السودء المبطنة الكلاسيكية من شانيل مثلًا من الخيارات الجيدة. يوجد أنواع محددة باهظة الثمن لا يمكن تقليدها. ومع ذلك إذا أُعجبت بالشيء الثري الجديد، فإن الشيء "العصري" هو إلزامي إلى حد كبير. يمكنك استئجار الإكسسوارات العصرية من بعض الأماكن التي تسمح بذلك مما سيساعدك على ادخار المال والظهور بمظهر ثري أنيق.

english_section_name: Dressing Rich

summary: اذهب بالخارج وكن محط الأنظار. ينبغي أن تتحلى بآداب السلوك. معرفة العلامات التجارية باهظة الثمن. امتلاك هوايات راقية. البحث عن المعرفة. سافر. التصرف بكونك ثريًا على الانترنت. لا تتباهى بما تمتلك.

document: يجب أن تجعل على قائمة مهامك التي تنوي القيام بها الذهاب إلى مطاعم جديدة ونوداي جديدة وأماكن التجمع الأخرى في مدينتك. يحب الأغنياء التواجد في الأماكن الأجدد والأكثر عصرية لكي يكونوا محط أنظار الجميع بالإضافة إلى حبهم لتجربة هذه الأماكن. إذا رغبت أن تمنح الجميع انطباعًا في كونك ثري، حاول التواجد في طليعة الافتتاحات الجديدة والحجز في تلك الأماكن في وقت مبكر.  اشترك في قوائم الايميل للمطاعم الراقية أو حاول متابعتها على شبكات التواصل الاجتماعي حتى تتمكن من البقاء على علم بالتخصصات والاتجاهات. يجب أن تكون ليلة الافتتاح هي ليلتك. يجب أن تبقى على تواصل عند افتتاح مكان جديد وليس بعد ذلك عندما يعلم الجميع بشأنه. كن أنت البادئ أولًا. تُصاحب الأناقة الثراء فإذا كنت ترغب في أن تتصرف كما لو أنك تمتلك مالًا، يجب عليك حينئذٍ التمتع بالأخلاق الحميدة في جميع الأوقات. يجب أن تكون متحضرًا في سلوكك حتى إذا كنت تنتظر في طابور كبير.   تناول الطعام ببطء وأغلق فمك أثناء مضغ الطعام. خذ وقتك واستمتع بالطعام بدلًا من التهامه. ابقَ هادئًا وتجنب رفع صوتك عندما تكون منزعجًا. تعلم كيفية التحدث بهدوء وباعتدال حتى إذا أزعجك شخص ما. أفضل وضع لك هو أن تكون في وضع مستقيم وترفع رأسك لأعلى سواء كنت جالسًا أو واقفًا فهو من علامات الثراء. معرفة العلامات التجارية الراقية يمنح الناس مؤشرًا أنك من الأثرياء حتى إذا كنت لا تمتلك أي شيء غالي من هذه العلامات التجارية التي تتحدث عنها. يمتلك الأثرياء العديد من الأفكار بشأن العلامات التجارية التالية:  علامات الملابس مثل غوتشي وديور وبربري وشانيل ودولتشي آند غابانا وفيندي وكوتش ولويس فويتون. شركات السيارات مثل لامبورغيني، وألفا روميو، وأستون مارتن، وأودي، وبنتلي، وبي ام دبليو، وبوجاتي، وكاديلاك، وجاكوار، ومازيراتي، وفيراري. بالإضافة إلى غيرها من العلامات التجارية المحلية الراقية مثل المطاعم والطهاة والمصممين والفنانين والمهندسين المعمارين. يجب أن يكون الأثرياء على دراية بالأعيان في منطقتهم. يجب عليك أيضًا لفظ كلماتك جيدًا والتحدث بهدوء وخفض نبرة صوتك والتحدث بوضوح وبصراحة. للأثرياء هوايات معينة مصاحبة لهم تمامًا وبعض هذه الأنشطة تكون مُكلفة نوعًا ما. لذلك إذا كنت ترغب في أن يعتقد الناس أنك ثري بدون إنفاق المال في هذه الهوايات أو المشاركة فيها، يمكنك تعلم الهوايات الراقية التالية لتبدو كأنك لاعب محترف.  الجولف التنس التزحلق تناول العشاء في المطاعم الفخمة الإبحار السفر ركوب الخيل لعب البولو عادة يتلقى الأثرياء تعليمًا خاصًا لذلك من المهم الحصول على المعرفة عن العالم المحيط بك. ابحث عن المعرفة العامة، ولكن لا تُباهي بتعليمك أو تدعي كونك خبيرًا. احصل على المعرفة من خلال الاطلاع على مجلات الأثيراء الآتية:  فوربس بارون ول ستريت جورنال ذا روب ريبورت المسافر الثري ذا نيو يوركر ذا إيكونوميست يُتيح الثراء لك الفرصة لكي تسافر وتنفق أموالك على ذلك. بشكل عام، الأثرياء جدًا يحبون الحياة والسفر ويحاولون قضاء الوقت في زيارة أماكن جديدة وغريبة بقدر الإمكان. إذا كنت تريد أن تتصرف بثراء، حاول السفر في العالم وقطع الأميال دائمًا لرؤية أماكن جديدة.  حاول السفر في أماكن مُبتكرة. معظم السياح يزورون مدينة كابو سان لوكاس مثلا، كن أنت مُبدعًا وزر ولاية واهاكا بدلًا منها. إذا كان الذهاب إلى أوربا في الأجازات مُكلف لك ويفوق ميزانيتك، تجاهل الأمر حتى يمكنك القيام بذلك. ابحث فقط عن الأماكن الغريبة على الإنترنت وأعد نشر الصور حيث أن كيم كارديشيان نفسها تستخدم محرك بحث صور جوجل بدلًا من التقاط صور أجازاتها. يتحتم على الثراء أحيانًا وجود خاص على الانترنت. التجول في المواقع مثل موقع "وايت واين" للبحث عن أمثلة حول كيف يتصرف 1% من الأثرياء على موقعي الفيسبوك وتويتر. ويكمن السر في أنهم ليسوا دائمًا بهذه العظمة.  الشكوى من الخدمة باستمرار: "هذا المطعم هو الأسوأ على الإطلاق"؛ أعني ما مدى صعوبة الحصول على بطيخ غازباشو اللذيذ؟ الالتزام بالتفاخر المتواضع: "اليوم شاق للغاية لأني لا أستطيع وضع الكأس الجاهز في مكان القهوة الجديد لأنه لا يناسب حاملة الكأس في سيارتي بي ام دبليو، لذلك يجب شرب مشروب اللاتيه بسرعة." يمكنك نشر صور لأماكن غريبة أو للعلامات التجارية الراقية كما لو كنت تشتريهم أو تتوجه إلى تلك الأماكن في أجازتك القادمة حتى إذا كنت لا تقوم بذلك بالفعل. الأثرياء حقًا لا يتباهون بما لديهم ولا يتحدثون كثيرًا عما يمتلكون فإن الأثرياء هم أقل المهتمين بالفعل بثروتهم. إذا أردت منح الآخرين شعورًا أنك ثري، من المهم أن تصمت قليلًا وتدع الآخرين يخمنون بشأنك. لا تتحدث عن "ثروتك" أمام الناس. إذا تم فتح موضوع المال أمامك، تجنب الحديث عنه. أمّا في حالة إرغامك على الحديث يمكنك قول شيء مثل "لا أفضل بالفعل الحديث عن هذا الموضوع" أو "أنا وثير المال إلى حد ما".

english_section_name: Acting Rich


summary: حدد هدفك من فقدان الوزن الأسبوعي والإجمالي. احسب معدل الأيض الأساسي حدد مقدار السعرات المطلوب تقليلها لإنقاص الوزن. تابع طعامك وتمارينك  بمفكرة طعام أو تطبيق.

document: معرفة هدفك ستمكنك من وضع خطة تمرين وتغذية فعالة. إذا أردت فقدان 25 كجم إجمالًا فسيكون هدفك خسارة 2 كجم أسبوعيًا لكن تذكر أن هذا معدلٌ سريعٌ لخسارة الوزن وليس صحيًا. يفضل أن تستهدف فقدان 0,5-1 كجم أسبوعيًا والذي سيفقدك 6-12 كجم على مدار 3 أشهر. لمعرفة عدد السعرات التي تحرقها يوميًا. تعتمد كمية السعرات المحروقة يوميًا على عمرك وطولك ووزنك ومقدار نشاطك خلال اليوم، وهناك العديد من حاسبات معدل الأيض الأساسي على الإنترنت والتي يمكنك استخدامها لمعرفة احتياجات جسمك الأساسية. استخدم إحداها لحساب السعرات التي تحرقها في اليوم المتوسط. اعرف احتياجاتك الأساسية من السعرات ثم استخدم هذا الرقم لتحديد السعرات التي يجب إنقاصها من نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعدك هذا على وضع هدفك من السعرات التي يجب حرقها بالتمارين كل يوم. كن واقعيًا في هدفك ولا تقلل تناولك للسعرات عن 1200 سعرة يوميًا.   مثلًا إذا كان معدل الأيض الأساسي 230 فعليك تقليل تناولك اليومي للسعرات إلى 1300 سعرة حتى تفقد الوزن بمعدل 1 كجم أسبوعيًا. عليك حرق 100 سعرة إضافية يوميًا لفقدان 2 كجم أسبوعيًا. وهذا غير واقعي إذ يتطلب ممارسة التمارين الهوائية الشديدة قرابة الساعتين كل يوم، لذا ركز على التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة كبداية وزد شدتها مع ازدياد قوتك. من المهم أن تتابع كل ما يدخل فمك لتحصل على رقم دقيق بسعراتك اليومية، كما يمكن أن تساعدك متابعة تمارينك في مفكرة أو تطبيق على معرفة عدد السعرات المحروقة بالإضافة إلى التي منعتها.  احرص على تسجيل الأطعمة والمشروبات في التطبيق، فهذا يضمن استمرار متابعتك لأهدافك.

english_section_name: Making a Realistic Weight Loss Plan

summary: تناول المزيد من الفواكه والخضار لتشبع بسعرات أقل.  جرب الصيام المتقطع خذ الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات في الاعتبار للحد من مصادر السعرات الرئيسية. اشرب الماء خلال اليوم أدخل الوجبات الصحية الخفيفة بين الوجبات. تدرب على الأكل الواعي لتبطئ في الأكل.

document: الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية لكن سعراتها أقل بكثير من الأطعمة الأخرى كرقائق البسكويت والبطاطس والخبز، ولتقليل سعراتك استبدل بعض الأطعمة التي تأكلها عادة بالفواكه والخضروات؛ حاول أن تملأ نصف طبقك بالفواكه والخضار في كل وجبة.   تناول السلطة الخضراء مثلًا أو وعاءً من الشمام الطازج بدلًا من تناول رقائق البطاطس مع الشطيرة على الغداء. تناول نصف كوب (120 جم) من الأرز المسلوق وكوب (240 جم) من القرنبيط المبشور بدلا من تناول طبقي أرز على العشاء. لتمنح نظامك الهضمي استراحة أطول. الصيام المتقطع هو الامتناع عن الأكل 14-16 ساعة بين آخر وجبة في اليوم والوجبة التالية في اليوم الذي يليه. تناول كل وجباتك الرئيسية والخفيفة في نفس إطار 8-10 ساعات كل يوم. قد يفيدك قصر الأكل على 8-10 ساعات في تقليل تناولك للسعرات بشكل عام، فخصص له إطارًا زمنيًا من النهار حين تكون في ذروة نشاطك كساعات العمل أو الدراسة.  يمكنك أن تقرر مثلًا تناول جميع وجباتك بين 8:00 صباحًا و4:00 عصرًا ومن ثم الصيام من 4:00 عصرًا وحتى 8:00 صباحًا اليوم التالي، أو إذا أردت أن تخصص فترة 10 ساعات فيمكنك أن تخطط للأكل بين 7:00 صباحًا و5:00 مساءً كل يوم. ليس بالضرورة أن تتبع نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات لفقدان الوزن إلا أن البعض يجده مفيدًا لإنقاص الكربوهيدرات أو منعها. اطلع على حمية أتكين والشاطئ الجنوبي والكيتو لتجد خطة تناسبك.   تتطلب بعض الأنظمة قليلة الكربوهيدرات حساب نسبة الكربوهيدرات بينما يقيدك البعض الآخر بأنواع معينة من الأطعمة. اختر الخطة التي ترى أنك تستطيع الالتزام بها. تجنب الأطعمة المعالجة والكربوهيدرات البسيطة كرقائق البسكويت والبطاطس والمخبوزات وكذلك الأطعمة كثيرة السكر كالحلوى والصودا وحبوب الفطور المحلاة. اختر الأطعمة الكاملة قليلة الكربوهيدرات كبديل. ركز على تناول الخضروات غير النشوية أكثر من غيرها (كاللفت والفلفل والبروكلي) والتزم بالخيارات الخالية من الدهون كالدجاج المشوي والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحصول على البروتين. لتحافظ على ترطيبك. يساعد الحفاظ على ترطيبك في أداء جسمك لوظائفه كما ينبغي وقد يعزز الشعور بالشبع خلال اليوم. يخلط الناس بالخطأ أحيانًا بين الجوع والعطش لذا فإن تناول كوب ماء متى شعرت بالجوع سيساعد في الحفاظ على ترطيبك ويمنعك من الأكل دون أن تكون جائعًا فعلًا.  تجنب المشروبات عالية السعرات كالمياه الغازية المحلاة والعصائر والكحول فهي تزيد السعرات وقيمتها الغذائية قليلة أو منعدمة. لاحظ أن ليس هناك مقدارٌ صحيحٌ للماء الذي يجب شربه، اشربه متى شعرت بالعطش أو تعرقت لتحافظ على ترطيب جسمك. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة في وقايتك من الجوع الشديد وما يترتب عليه من انغماس في الأكل. احتفظ بوجبة خفيفة صحية معك طيلة الوقت حتى لا تغريك فكرة تناول شيء غير صحي. تشمل بعض الأطعمة الخفيفة الصحية التي يمكن الاحتفاظ بها ما يلي:   الفاكهة الكاملة الطازجة كالتفاح والبرتقال قطع الخضار الطازجة كالجزر وأعواد الكرفس أصابع جبن الموتزاريلا قليلة الدسم لبنة منزوعة الدسم اللوز أو الكاجو النيء غير المملح العقدية (مخبوزات) يتم الأكل الواعي بالانتباه الشديد لشعورك بالطعام، وقد يساعد هذا في إبطاء معدل الأكل وتجنب الإفراط فيه. تشمل خطط الأكل الواعي التي يمكنك تجربتها ما يلي:   تقليل مصادر التشتيت عند الأكل كأن تطفئ التلفاز أو الحاسوب وتبعد هاتفك. حمل أدوات الأكل بيدك غير المسيطرة (أي اليسرى إذا كنت أيمن، والعكس صحيح) أو استخدام الأعواد الصينية. التركيز على رائحة طعامك وشكله وملمسه ونكهته.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: أدخل المزيد من النشاط البدني في نظامك اليومي. ابدأ بالتمرن لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع وزدها مع تقدمك. مارس تدريبات المقاومة لحرق مزيد من السعرات في فترات راحة جسمك. جرب التدريب الفتري عالي الشدة.

document: البحث عن فرص أكثر للتمرن على مدار اليوم يساعدك في حرق مزيد من السعرات، فحتى أبسط حركة إضافية تزيد السعرات المحروقة، تشمل بعض الطرق التي تمكنك من زيادة حركتك خلال اليوم ما يلي:   إيقاف السيارة على مسافة أبعد مثلًا حين تذهب إلى العمل أو متجر البقالة. صعود السلالم بدلًا من المصعد. المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة أو العمل أو للقيام بمهامك. أداء السكوات أو القفز مع فتح الرجلين في الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة التلفاز. النشاط البدني المنتظم جيدٌ لصحتك العامة لكنه قد يساعدك على خسارة الوزن أيضًا، والمقدار الموصى به من النشاط البدني للتمتع بصحة جيدة هو 150 دقيقة أسبوعيًا والتي تقسم إلى 30 دقيقة على 5 أيام في الأسبوع، لكن يسعك تقسيم تمارينك على فترات أطول أو أقصر حسبما يناسبك. تمرن أكثر لزيادة السعرات المحروقة مع اكتسابك القوة والتحمل، استهدف 60 – 90 دقيقة من النشاط البدني على 5 أيام أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج.  يمكنك التمرن 10 دقائق 3 مرات يوميًا لإتمام 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي مثلًا أو التمرن 50 دقيقة 3 مرات لتحصيل 150 دقيقة أسبوعيًا. يساعد تدريب المقاومة جسمك على بناء العضلات ما يعزز رفع معدل الأيض الأساسي وحرق المزيد من السعرات، كما يحسن تدريب القوة بنيتك الجسدية ويساعد في تسهيل أنشطتك اليومية. أدخل جلستي تدريب قوة مدة كل منهما 45 دقيقة كل أسبوع بجانب تمارينك الهوائية.  احرص على تمرين كافة المجموعات العضلية الرئيسية خلال كل جلسة لتدريب القوة بما في ذلك رجليك وذراعيك وصدرك وظهرك ومؤخرتك وبطنك وكتفيك. يتم التدريب الفتري عالي الشدة – يعرف أيضًا باسم هيت "HIIT" –بالتبديل بين الشدة العالية والمعتدلة في تمارينك، يمكن أن يساعد هذا في حرق مزيد من السعرات في فترة أقصر وهي طريقة رائعة لزيادة قوة تحملك.  فمثلًا عند المشي امش لخمس دقائق بالمعدل الطبيعي ثم جرب المشي السريع لخمس دقائق ثم أبطئ مجددًا لمعدلك الطبيعي لمدة خمس دقائق وأسرع مجددًا لخمس دقائق؛ كرر هذه الدورة لثلاثين دقيقة حتى تزيد شدة التمرين. يمكنك تطبيق التدريب الفتري عالي الشدة على أي صورة من صور التمارين مثل الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمارين بوزن الجسم.

english_section_name: Exercising to Burn More Calories


summary: إيجاد مثبت شعر يحتوي على الكحول. دع مثبت الشعر يثبت.

document: مثبت الشعر هو مزيل بقع غير شائع ولكن فعال بحيث يمكن استخدامه لإزالة بقع الحبر. جد مثبت شعر يحتوي على الكحول بحيث أن الكحول هو العنصر الأساسي الفعال في مثبت الشعر الذي يمكنه إزالة البقع. افرد قطعة الملابس وضع قطعة قماش نظيفة أسفل الجزء المبقع لتجهيزها للتنظيف إذا كنت لم تقم بذلك بالفعل. دع مثبت الشعر يثبت لدقيقة بعد رش البقعة بمثبت الشعر. يسمح ذلك للكحول المتواجد في مثبت الشعر بتكسير بقعة الحبر. تجنب ترك مثبت الشعر لفترة طويلة حتى لا يجف على القماش.

english_section_name: Using Alcohol-Based Hairspray

summary: ضع قطعة قماش أسفل البقعة.

document: يجب عليك محاولة امتصاص الكثير من الحبر بقدر الإمكان إذا كانت البقعة حديثة. ضع قطعة قماش بيضاء أو قماشة قديمة أسفل الجزء المبقع من الملابس قبل مسح البقعة. سيمنع ذلك انتشار البقعة في الجزء الخلفي من الملابس أثناء محاولتك لإزالتها. استخدم قطعة قماش بيضاء لضمان عدم بهتان لون القماش ومنع تلوث قطعة القماش التي تعمل على تنظيفها.

english_section_name: Blotting Up Fresh Ink Stains


summary: استخدم المكنسة الكهربائية للتنظيف المعتاد. اغسل المرشح بالمياه لتنظيف أكثر. اغسل المرشح بالخرطوم. استخدم خاصية التنظيف التلقائي.

document: أزل المرشح أو هويه فقط (بناءً على نوع وطراز مكيف الهواء) واستخدم ملحق المكنسة الكهربائية لشفط الأتربة والغبار من المرشح. أعد المرشح مرة أخرى فور الانتهاء من تنظيفه.   إذا كنت مهتمًا بالفعل بمرشح المكيف وتعتني به جيدًا، فلن ترى تغييرًا ملحوظًا فيه بعد تنظيفه. مع ذلك، نظفه بالمكنسة للتأكد من خلوه من الأتربة والغبار. على عكس ذلك، قد لا تتمكن من التخلص من كل الغبار والأتربة والحصى من المرشح باستخدام المكنسة الكهربائية فقط. استخدمها لشفط ما يمكنها شفطه في هذه المرحلة فقط.   هذه هي أفضل خطوة لمنح مرشح المكيف تنظيف منتظم بسهولة. جرب غسل مرشح المكيف إذا لاحظت وجود بعض الجسيمات والأتربة العالقة به حتى بعد كنسها بالمكنسة ومحاولة شفطها بها. أزل مرشح المكيف أولًا للبدء في عملية الغسيل. اخلط مقدار من الخل مع مقدار مساوِ من المياه، بمعنى إذا وضعت خمسة أكواب من الخل، أضف إليهم خمسة أكواب من المياه. صُب الخليط في حوض الاستحمام أو في وعاء عريض يناسب حجم المرشح.  اغمر المرشح في الخليط لمدة ساعة على الأقل. أمّا إذا كان المرشح متسخ بشدة، اغمره في الخليط لمدة ساعتين أو أكثر. صفِ محلول الخل والمياه من على المرشح وجففه جيدًا، ثم ركبه مرة أخرى التأكد من تجفيفه. بدلًا من محلول الخل والمياه، يمكنك خلط كمية صغيرة من المطهر أو سائل غسيل الصحون مع كمية من المياه تُغطي المرشح عند غمره بها في حوض الاستحمام. إذا كان الطقس بديعًا وكان حجم المرشح كبيرًا بحيث لا يمكنك وضعه في حوض الاستحمام، خذ المرشح في البلكونة مثلًا وأسنده على الجدار. افتح خرطوم المياه على المرشح، ولكن تجنب استخدام خرطوم ذو فوهة مضغوطة حتى لا يتعرض المرشح لخطر التمزق أو التلف.  يمكنك أيضًا غسل المرشح تحت دش الاستحمام. ارفع المرشح لأعلى بالقرب من الدش واستخدم رأس الدش القابل للفصل والحركة ورش المياه على المرشح بالكامل من الأمام والخلف في حركة متعرجة. بعد الانتهاء من غسيل المرشح، اتركه يجف ثم ركبه. لمزيد من النظافة، يمكنك نثر بضعة ملاعق من بيكربونات الصوديوم على المرشح قبل غسله بالمياه. يتوفر في بعض مكيفات الهواء الحديثة خاصية تنظيف مرشح الهواء في المكيف ذاته. تستخدم هذه المكيفات جهاز داخلي وفرشاة لإزالة جزيئات الأتربة من المرشح، ثم التخلص منهم من غرفة صغيرة تقذفهم خارج المكيف. إذا كان مكيفك يحتوي على هذه الخاصية، اضبطه للقيام بالتنظيف الذاتي بانتظام.

english_section_name: Getting It Clean

summary: نظّف مرشح المكيف بانتظام. استبدل مرشح المكيف إذا تطلب الأمر. نظّف لفائف المكثف.

document: تتوفر مكيفات هواء مختلفة بمرشحات متعددة ولكل منهم طرق تنظيف مختلفة. تحتاج بعض المرشحات للتنظيف مرة كل أسبوعين. بينما توصي بعض الشركات المصنعة بتنظيف المرشح مرة كل شهر. يوجد أيضًا شركات أخرى توصي بغسيل المرشح من مرة لأربعة مرات في السنة.   راجع دليل الشركة المصنعة لمزيد من المعلومات بشأن عدد المرات التي يجب فيها غسل مرشح المكيف. يجب غسيل المرشح بانتظام أكثر إذا كان لديك حيوانات أليفة أو كنت تُعاني من حساسية، أو إذا كنت تُشغل مكيف الهواء بانتظام. بالرغم من تنظيف المنتظم والدقيق لمرشح المكيف، سينتهي به المطاف ممزقًا في يوم ما. لذلك إذا لاحظت على المرشح أي تمزق أو ثقوب أو تلف لحق به، استبدله على الفور بآخر جديد. يمكنك شراء مرشح لمكيف الهواء من متجر بيع الأجهزة المنزلية في مدينتك أو من خلال الإنترنت. يؤدي تنظيف لفائف مكثف مكيف الهواء إلى عمله بكفاءة أكبر وإطالة عمره. إذا كان لديك مكيف هواء على شكل نافذة، ستحتاج إلى دفع هواء مضغوط في اندفاعات قصيرة في الجزء الخلفي من المكيف (الجزء الخارجي من وحدة المكيف التي تقع خارج المنزل).  بدلًا من ذلك، استخدم فرشاة ذات شعيرات ناعمة للتنظيف بين حاجز امتصاص المكيف للهواء. انتبه حتى لا تتسبب في ثني أي من زعانف اللفائف. إذا كنت ترغب في تنظيف لفائف المكثف في وحدة المكيف المركزي الكبير، أزل الصندوق الخارجي ثم انفخ الهواء المضغوط عبر سطحه في اندفاعات قصيرة. يمكنك أيضًا اختيار استخدام مكنسة ذات قوة صناعية مزودة بفرشاة ذات شعيرات ناعمة لشفط الأتربة والغبار المتجمع بين لفائف المكثف.

english_section_name: Caring for Your Air Conditioner

summary: حدد إذا كان بإمكانك تنظيف مرشح المكيف. أغلق مكيف الهواء. توصل إلى مكان المرشح.

document: تحتوي بعض مكيفات الهواء على مرشحات يمكن تنظيفها، بينما تحتوي أنواع أخرى على مرشحات مخصصة للتخلص منها بعد استخدامها لفترة زمنية محددة. راجع دليل استخدام مكيف الهواء عندك لتحديد نوع مرشحك وإذا ما كان مسموح لك بتنظيفه وإعادته للمكيف مرة أخرى. تجنب تمامًا غسل مرشح المكيف أثناء تشغيله، حيث سيؤدي ذلك إلى اندفاع تيار هواء غير مرشح إلى الغرفة وتتجمع الأوساخ والجسيمات المعلقة في لفائف المبخر والأجزاء الداخلية لمكيف الهواء.  تجنب استخدام مكيف الهواء حتى تُعيد المرشح لمكانه مرة أخرى. بالنسبة لوحدات التكيف المركزية الكبيرة، يتوجب عليك أولًا تحديد موقع المرشح من خلال البحث بطول قناة الإرجاع. قد تحتاج أحيانًا إلى فك بعض المسامير للوصول للمرشح. بالنسبة لوحدات التكيف الصغيرة على شكل نافذة، ستحتاج إلى إزالة الوجه الأمامي للمكيف باستخدام سكين معجون مثلًا للوصول للمرشح. أمّا بالنسبة لوحدات التكيف المنفصلة المثبتة على الجدار، يتوجب عليك رفع الوجه الأمامي للوصول للمرشح. راجع إرشادات الشركة المصنعة لمزيد من المعلومات عن كيفية الوصول للمرشح وفقًا لنوع مكيف الهواء الذي تستخدمه.

english_section_name: Removing the Filter


summary: اتصل بطبيب المريض إذا كان الدم منخفضًا بشدة. اقرأ قياس ضغط الدم إن أمكن بعد أن تنتهي الأزمة. أعد تقييم حالة المريض وأعد قراءة الضغط بعد ساعة من تخطي المريض للأزمة.

document: يلعب الرأي الطبي المتخصص دورًا ثمينًا في هذه الحالة.   اشرح ظروف حالة ضغط الدم المنخفض بالكامل للطبيب. إذا كان المريض قادرًا على التحدث اجعله يصف للطبيب أعراضه بدقة قدر الإمكان. افعل ما يقوله الطبيب حرفيًا. في حالات ضغط الدم المنخفض الشديدة، قد يريد الطبيب من المريض أن يذهب لغرفة الطوارئ. إذا كان ضغط الدم لا يزال منخفضًا، قد تحتاج طلب المزيد من العناية الطبية. ضغط الدم أقل من 120/80 يعتبر مثاليًا. هل لا تزال أي أعراض ظاهرة؟ كيف يشعر المريض؟ استمر في إعطاء المريض سوائل حتى لو لم يكن عطشانًا.

english_section_name: Further Action


summary: تنفس بعمق الضحك كثيرًا. ممارسة التمارين الهوائية. عمل بعض التغييرات الغذائية. التنفس من خلال أنفك. الحفاظ على أنفك نظيف. البقاء رطبًا. تناول الأدوية إن كنت تعاني من أمراض الرئة. الالتزام بالحصول على اللقاحات.

document: . حيث أن التنفس بعمق يزود جسمك بأكمله بالأكسجين حيث يستخدم أقصى قدرة لرئتيك لإشباع دمك بالأكسجين. وعلى الرغم من أن التنفس الطبيعي صحي، إلا أن التنفس بعمق يصل أكبر كمية من الأكسجين إلى جسمك. انتبه لحجابك الحاجز عند الشهيق والزفير بعمق وببطء. استشعر انخفاض الحجاب الحاجز عند الشهيق ثم اخرج زفيرًا كاملًا حتى تشعر بانقباض عضلات بطنك وارتفاع الحجاب الحاجز. مثل التنفس بعمق يدفع الضحك المزيد من الهواء خارج رئتيك مما يؤدي لاستنشاق المزيد من الهواء النقي وضخ المزيد من الأكسجين إلى الدم. كما يستخدم الضحك عضلات البطن أيضًا ويزيد من قدرة الرئتين. لا تقوي التمارين الهوائية من رئتيك من تلقاء نفسها. ومع ذلك فاللياقة البدنية تجعل من السهل على رئتيك ضخ الأكسجين إلى قلبك والعضلات. مما يضع ضغطًا أقل على رئتيك ويسمح لها بالقيام بوظيفتها بشكل صحيح وبمجهود أقل. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل لمدة خمسة أيام بالأسبوع وذلك للحفاظ على القلب والأوعية الدموية بصحة جيدة. أوضحت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الفاكهة الطازجة والأسماك له الكثير من الفوائد للرئتين. خاصة لمن يعانون من الربو ومرض انسداد الرئة المزمن وأمراض الرئة الأخرى. كما أوضحت دراسة عام 2010 أن تناول الكثير من الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي والكرنب واللفت والملفوف الصيني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة. حيث تعمل الشعيرات التي توجد في أنفك كمصفاة وتسمح فقط بمرور جزيئات الهواء من خلالها. فأنفك يمكنها تنقية الهواء من أصغر الجسيمات حتى إن كانت بحجم حبة من حبوب اللقاح بكفاءة 100%. مما يجعل التنفس من خلال أنفك خيارًا أفضل بكثير عن التنفس من خلال فمك. فالإعياء والحساسية وأمراض أخرى يمكن أن تؤدي إلى احتقان أنفك. فانسداد أنفك يعني تنفسك من خلال فمك وسحب كل الجراثيم والملوثات مباشرة إلى رئتيك. مما يؤدي إلى تفاقم الحالات المرضية مثل الربو أو مضاعفات الرئة الأخرى أو تسبب هذه الأمراض للأشخاص الدين لا يعانون منها بالأساس.  غالبًا ما تُعالج الحساسية بمضادات الهيستامين أو مضادات الاحتقان الأخرى للحفاظ على أنفك نظيف.  كما أن الإعياء والمرض قد يصاحبه جفاف في ممرات الأنف مما يقلل من كفاءتها في تنقية الهواء. عليك حينها استخدام جلسات البخار أو مرطبات الأنف التي تباع دون روشتة طبيب للحفاظ على أنفك رطبًا حتى يمكنه تنقية الهواء بشكل فعال. بالإضافة إلى فوائد الماء التي لا تعد ولا تحصى، فشرب الكثير من الماء جيد لرئتيك. حيث تغطى الرئتين بطبقة من المخاط والبقاء رطبًا يحافظ على هذه الطبقة رقيقة مما يساعد رئتيك على القيام بوظائفها بأكثر فعالية. إن كنت تعاني من الربو أو أي أمراض رئوية أخرى، تأكد من متابعة طبيبك للفحص بانتظام ليساعدك على التحكم في المرض. على سبيل المثال، ألبوتيرول وهو موسع شُعبي يعمل جيدًا في علاج أعراض الربو. فلقاح الإنفلونزا السنوي ولقاح الالتهاب الرئوي يساعد في الحد من الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. مما يعني أيضًا قلة خطر الإصابة بمضاعفات أمراض الرئة مثل الالتهاب الرئوي. على المدخنين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 65 عام الحصول على لقاح المكورات الرئوية. بالإضافة إلى أي شخص يعاني من أمراض القلب المزمنة أو أمراض الرئة المزمنة أو مدمني الكحول أو مرضى الكبد أو من يزيد عمرهم عن 65 عام، عليه الحصول على هذا اللقاح.

english_section_name: Taking Steps to Promote Lung Health

summary: شراء نباتات منزلية. استخدام أجهزة تنقية الهواء. تجنب أماكن الازدحام الشديد.

document: النباتات المنزلية من أسهل الطرق لتحسين الهواء داخل المنزل، كما أنها تحول ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين، كما أثبتت الدراسات أن النباتات المنزلية تقلل من تركيز غاز الأوزون داخل المنزل. أشهر ثلاثة نباتات أثبتت الدراسات فعاليتهم نبتة الثعبان ونبات العنكبوت والبوتس. يساعدك استخدام هذه الأجهزة في التخلص من الغبار والدخان والملوثات الأخرى خارج منزلك. هناك ثلاثة أنظمة لأجهزة تنقية الهواء هي فلاتر الهواء والمنظفات الإلكترونية والمؤينات. احذر من الماركات التجارية التي تدعي أنها تخلق طبقة من الأوزون لتنقية الهواء داخل منزلك. الأوزون غاز ملوث للهواء خاصة في أشهر الصيف الحارة وهذه الماركات سوف تخلق كمية ضارة من الأوزون أثناء تنقيتها للهواء من الجسيمات الأخرى. خاصة لما يعيشون في المدن الكبيرة فمن الشائع عندهم الجري أو ركوب الدراجات على طول الشوارع المزدحمة. وفرة عوادم السيارات والملوثات الأخرى في هذه المناطق يمكن أن يسبب الضرر لرئتيك خاصة إن كنت تميل للتنفس من فمك أثناء ممارسة الرياضة مما يعني أنك لا تستفيد من مصافي لهواء الطبيعية الموجودة بفتحات الأنف. يمكنك أيضًا التحقق من درجة التلوث المتوقعة في منطقتك من خلال حماية البيئة لتحديد نوعية الهواء في منطقتك.

english_section_name: Using Strategies to Reduce Exposure to Pollution

summary: أقلع عن التدخين تجنب التدخين السلبي. تجنب التعرض لتلوث الهواء خارج المنزل. الحد من التعرض لتلوث الهواء داخل المنزل. الحد من التعرض للمسرطنات والملوثات الموجودة في مكان عملك. تجنب استنشاق المواد المهيجة الأخرى.

document: . أفضل ما يمكنك تقديمه لرئتيك هو الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين إن لم تكن مدخنًا، حيث إن تدخين السجائر هو السبب الأشهر لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أن المدخنين يواجهون خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة أعلى عشرين مرة من الأشخاص غير الدخنين.  سرطان الرئة هو نمو للخلايا بشكل خارج عن السيطرة مما يشكل أورام بالرئة. وتتداخل هذه الأورام مع وظائف الرئة الحيوية مثل التنفس. وقد ينتشر السرطان إلى أعضاء وأنسجة أخرى مثل الثدي.  يسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن المخاط الزائد وصعوبة التنفس والسعال وأزيز وضيق بالصدر. ويسوء هذا المرض مع مرور الوقت.  بالرغم من أن تدخين السجائر ينال السمعة الأكثر سوءًا إلا أنه لا يوجد أي صورة من صور التدخين آمنة. فعليك أيضًا تجنب تدخين الغليون والسيجار والماريجوانا (الحشيش) وإلخ. الإقلاع عن التدخين بداية جيدة إلا أنه عليك أيضًا الابتعاد عن التدخين السلبي وأماكن التدخين مثل الحانات والكازينوهات والأماكن التي تسمح بالتدخين. فغير المدخنين الذين يتعرضون للتدخين السلبي عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة أعلى عشرين بالمئة ممن لا يتعرضون للتدخين السلبي. كما أن هناك دراسات جديدة والعديد من الخبراء يعتقدون أن الأشخاص وخاصة الرضع والأطفال لا يجب أن يتعرضوا للتدخين من طرف ثالث. ويقصد به السموم المتبقية والمركبات الكيميائية التي تلتصق بالملابس والشعر والسجاد والجدران ... إلخ. حتى بعد إطفاء السيجارة. فالرائحة المتبقية بعد تدخين السيجارة علامة واضحة على التدخين السلبي. من الصعب تجنب كل مصادر أكسيد الكربون وملوثات الهواء الأخرى، إلا أنه يمكنك القيام بعدة خطوات للحد من التعرض لها. هناك مصادر كثيرة تقدم لك أخبار حقيقية عن نوعية الهواء في منطقتك مثل نشرات الأخبار وبعض المواقع الإلكترونية الحكومية. يمكنك متابعتها لتحديد نوعية الهواء في منطقتك قبل التخطيط للخروج من المنزل. غاز الأوزون مصدر آخر شائع لتلوث الهواء ومناخ الصيف الراكد يزيد من الأوزون والملوثات الأخرى حولك. لذا كن واعيًا بنوعية الهواء في مدينتك بالأخص من نهاية فصل الربيع حتى نهاية شهور الصيف بسبب هذه الظاهرة. لا يقتصر تلوث الهواء على المصادر التي توجد خارج المنزل. فالمدافئ والأفران المعتمدة على الخشب ووبر الحيوانات الأليفة والعفن كلها مصادر شائعة بالمنزل وتلوث الهواء. من خلال الحد من هذه المصادر والتنظيف بانتظام وتغيير فلاتر الهواء بمنزلك يمكنك التقليل من تلوث الهواء بشكل ملحوظ.  فكر في اقتناء جهاز لتنقية الهواء لمساعدتك على طرد الهواء الملوث خارج منزلك مثل الدخان ووبر الحيوانات الأليفة والعفن. المواد الكيميائية التي توجد في المنظفات المنزلية والدهانات وأدوات منزلية أخرى يمكن أيضًا أن تهيج رئتيك أو تحفز بعض الأمراض مثل الربو. لذلك اقرأ واتبع تعليمات هذه المنتجات بعناية واستخدمها في الأماكن جيدة التهوية. يمكن أن تحصل على المزيد من المعلومات عن تحسين الهواء داخل منزلك من خلال حماية البيئة. غاز الرادون عنصر يوجد بطبيعته في بعض المنازل ويؤثر على جودة الهواء. ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة. قد تجد أجهزة للكشف عن هذا الغاز في محلات تحسين المنزل إن أردت اختبار نسبته بمنزلك. فالعديد من العاملين في التعدين أو المعامل أو المواقع الصناعية يتعرضون غالبًا بصورة مباشرة لكميات كبيرة من المواد الكيميائية والمواد المسرطنة وغيرهم من الملوثات. لذلك خذ دائمًا الاحتياطات الخاصة بمكان عملك في الحالات التي تستدعي أجهزة التنفس الصناعي وأقنعة الدخان ووسائل السلامة الأخرى.  الأسبست والزرنيخ والكروم النيكل ليست سوى عناصر قليلة من ضمن العناصر الكيميائية التي توجد في مكان العمل والمرتبطة بسرطان الرئة ومشاكل الرئة الأخرى.  كما أن سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن تحدث كنتيجة للتعرض لهذه المواد الكيميائية. رئتي الأنسان غير مصممة لاستنشاق مجموعة واسعة من المواد. لذلك قم بتغطية أنفك وفمك عند العمل مع أي جزيئات صغيرة جدًا يمكن استنشاقها أو عند تواجدك في نفس المكان الذي توجد به. ولا تكتم السعال أبدًا عند استنشاق جسيمات غريبة فالسعال هو رد فعل جسدك لطرد هذه الجسيمات. وهذه الجسيمات هي:  بودرة الأطفال او التلك: حيث تحتوي على صخور مطحونة بحيث لا ترى بالعين المجردة وقد تدخل إلى رئتيك. واستخدم عوضًا عنها بودرة الأطفال المُصنعة من نشا الذرة. الألياف الزجاجية: يمكن أن تسبب جروح صغيرة برئتيك عند استنشاقها.

english_section_name: Avoiding Substances Harmful to Your Lungs


summary: اختر حوضًا مناسبًا لسمكة البيتا الخاصة بك. حافظ على نظافة المياه. لا تعرض الحوض لأشعة الشمس المباشرة أو فتحات مكيف الهواء. اشتر نباتات وزينة للحوض.

document: تحتاج سمكة البيتا حوضًا لا تقل سعته عن 18.9 لترًا. ستحتاج السمكة أيضًا إلى سخان للمياه لأنها سمكة استوائية تفضل أن تكون درجة حرارة المياه ما بين 24-29 درجةً مئويةً وفلتر للماء. تأكد من تدوير الفلتر بالدورة النيتروجينية أيضًا.  تأكد السخان يعمل بشكل صحيح بشكل دوري، لأن السخان يمكنه أن يرفع درجة الحرارة إلى درجة قد تضر السمكة (أكثر من 27.8 درجة مئوية). يعد وجود الفلتر شيئًا أساسيًا. استخدم فلترًا مخصصًا يعمل بتيار منخفض إذا كان حوضك صغير الحجم. استخدام فلتر عادي قد يسبب تيارًا قويًا في الماء مما سيزعج السمكة. لا تقم بتزويد الحوض بمصدر للهواء أو الفقاقيع لأن ذلك قد يسبب تحرك الماء بطريقة تضايق سمكة البيتا. تفضل أسماك البيتا المياه الراكدة أو المياه ذات التيار الخفيف. ستكون سمكة البيتا في أسعد حالاتها إذا كان ماء الحوض نظيفًا، لذا تأكد من تغيير 10% من الماء أسبوعيًا إذا كان حجم الحوض من 18.9-37.9 لترًا و كل أسبوعين إذا كان حجم الحوض 9.5 لترًا.  تغيير 10% من الماء يعني تفريغ 10% من ماء الحوض وإضافة مياه نظيفة مكانها. يستخدم الكثير من الناس المياه المقطرة ومياه الينابيع ولكن استخدام ماء الصنبور المنزوع من الكلور أفضل للسمكة لأنه يحتوي على بعض المعادن التي تفتقر إليها مياه الشرب المقطرة.  لا تعيش سمكة البيتا في المياه الضحلة أو المتسخة، على عكس ماهو شائع. تعتبر حقول الأرز ومجاري المياه البطيئة هي البيئة الأصلية لأسماك البيتا كلما زاد حجم الحوض كلما كان ذلك أفضل. ستسبب أشعة الشمس المباشرة و مكيف الهواء تقلبات كبيرة في درجة الحرارة مما يضر أسماك البيتا. تفضل أسماك البيتا الماء الذي تظل درجة حرارته بين 25.5-27.8 درجة مئوية. تحب سمكة البيتا أن تتوافر لها أماكن للاختباء. تعتبر الأنفاق والكهوف والنباتات (الصناعية أو الطبيعية) زينةً رائعةً للحوض. إذا قررت استخدام النباتات الصناعية، فيُفضل أن تستخدم تلك المصنوعة من الحرير لأنها طرية وأقل عرضة لجرح زعانف السمكة. تباع بعض النباتات الطبيعية الرائجة في بعض المحلات بأسم بيتا بالبز (جار الماء المدغشقري) خصيصًا لسمكة البيتا، وتستمتع أسماك البيتا بهذه النباتات جدًا ولكن عليك أن تحرص ألا يصبح النبات كبيرًا على حجم الحوض. يمكنك أن تقص النبتة لتكون بالحجم المناسب. تحتاج أسماك البيتا إلى مساحة للسباحة في الحوض لذا عليك أن تحذر من تكديس الحوض بالزينة. من المفضل أن تخلق مساحة واسعة للسباحة وأخرى يمكن للسمكة الاختباء فيها.

english_section_name: Creating A Nice Home For Your Betta

summary: تعرّف على شكل وتصرفات سمكة البيتا السليمة. تعرف على شكل وتصرفات سمكة البيتا المريضة. شخّص المرض الذي تعاني منه السمكة. افصل سمكة البيتا المريضة عن أي أسماك أخرى. استشر خبيرًا في أحواض الأسماك في المتجر أو طبيبًا بيطريًا.

document: تأكل سمكة البيتا بشره وتتحرك بنشاط ولها ألوان زاهية وذيل وزعانف تُفتح كالمروحة وحراشف نظيفة ومتسقة مع جسمها المصقول. قد تبدو سمكة البيتا حزينة بسبب مرضها. إذا لاحظت أن السمكة خاملة ولا تتحرك كثيرًا، تأكد من درجة حرارة المياه واختبر جودتها. قد تحتاج إلى تغيير المياه أو رفع درجة الحرارة. من المحتمل أن تكون سمكة البيتا مريضة إذا لاحظت أنها:  شهيتها مفقودة أو شبه منعدمة. عديمة النشاط وراكدة في قاع الحوض أو ثابتة في أحد أركانه أو تعوم على سطح الماء باستمرار. تصطدم في زينة الحوض عن طريق العمد كأنها تحاول أن تحك جسمها. تعاني من شحوب أو بهتان في اللون. تبدو زعانفها متكتلةً أو مغلقةً أو متهتكةً أو متصلبةً. يظهر على جسمها أي قرح أو بقع قطنية المظهر أو بقع حمراء أو بيضاء أو نتوء. تبدو عيناها متورمتين أو جاحظتين. لا تستطيع إغلاق خياشيمها وقد تبدو الخياشيم متورمة أو حمراء اللون. حراشفهاها مرفوعة مثل كوز الصنوبر. تبدو بطنها مجوفة أو منتفخة ومتورمة. يمكن معالجة أمراضٍ عديدةٍ من تلك التي تصيب سمكة البيتا إذا تم تشخيصها بشكلٍ صحيح، فعليك أن تتأكد من دقة التشخيص للمرض الذي تعاني منه السمكة قبل البدء في علاجها. تعمل بعض الأدوية على علاج أمراضٍ متعددة ولكن يجب أن تتأكد من شراء الدواء الصحيح. بعض الأمراض الشائعة التي تصيب السمك هي:  الالتهابات الفطرية: ابحث عن بقعٍ بيضاء قطنية المظهر على جسم السمكة أو على رأسها ولاحظ أي خمول في حركة السمكة أو شحوب في لونها وما إذا كانت زعانف السمكة مضمومة وملتصقة بجسدها. تعفن الذيل أو الزعانف أو كليهما معًا: لاحظ أي خمول في حركة السمكة أو فقدان الشهية أو أي تقلص في حجم الزعانف والذيل أو أي تهتكات وتمزقات فيها أو ظهور مناطق داكنة اللون عليها. داء البقعة البيضاء: ابحث عن بقع بيضاء صغيرة (تبدو كأن هناك ملحًا منثورًا على السمكة)، أو أي انخفاض في معدل الحركة أو الأكل ولاحظ ما إذا كانت السمكة تحاول حك جسمها في الصخور أو النباتات. داء البقع المخملية: لاحظ أي تضاؤل في الحركة أو الشهية وأي شحوب في اللون. قد يصعب ملاحظة داء المخملية (وهي من الطفيليات) لذا يجب أن تستخدم كشافًا ضوئيًا للكشف عن لون كالصدأ أو الذهب على جسم السمكة يشبه الغبار الدقيق. داء الاستسقاء: ابحث عن أي تورم أو انتفاخ في بطن السمكة ولاحظ ما إذا كانت حراشفها مرفوعة مثل كوز الصنوبر. للأسف، لا يوجد علاج لهذا المرض إلى الآن، ويُظن أن سببه هي بكتيريا تسبب الفشل الكلوي لدى الأسماك ويعتقد البعض أنها ذات صلة بإطعام الدود الحي لأسماك البيتا. إذا كانت سمكتك المريضة تعيش مع أي أسماك أو حيوانات مائية أخرى (كالحلزونات والقواقع) ستحتاج إلى الفصل بينها وبينهم حتى تستطيع معالجتها. لا يحبذ معالجة الحيوانات غير المريضة ولكن سيكون تغيير ماء الحوض كله مفيدًا في حالة وجود سمكة واحدة مريضة. قد تحتاج لفصل السمكة المريضة لمدة 3-4 أسابيع حتى تتعافى. قم بزيارة أحد متاجر الحيوانات الأليفة واسأل عن الأدوية التي تعالج الأمراض التي ذكرناها سابقًا. ستحتوي هذه الأدوية في الغالب على مضادات حيوية (مثل التتراسيكلين و الأمبيسيللين) ومضادات للفطريات مثل ماراسين. افعل ذلك إذا شعرت أن سمكتك مريضة وعجزت عن تحديد سبب المشكلة، وليكن ذلك قبل بدء العلاج. احذر من إعطاء السمكة الدواء الخاطىء فقد يتسبب ذلك في تدهور حالتها الصحية.

english_section_name: Watching For Signs Of Illness

summary: اشتر الطعام المناسب لسمكتك. أطعم سمكتك مرة واحدة أو مرتين في اليوم. تابع السمكة لكشف أي علامات تدل على فرط الإطعام.

document: ستحظى سمكتك بحياةٍ سعيدةٍ إذا أطعمتها جيدًا. ستجد أنواعًا كثيرةً من طعام السمك المصنوع خصيصًا لأسماك البيتا. تجنب إطعام سمكتك أي طعام غير الطعام المخصص لأسماك البيتا، حتى لو كان هذا الطعام مخصصًا للأسماك الاستوائية. عادًة يأتي الطعام المخصص لأسماك البيتا في شكل حبيبات أو رقائق مصنوعة من مسحوق السمك ومسحوق القريدس والكريل والفيتامينات وفول الصويا والقمح الكامل. تحتاج سمكة البيتا إلى حمية غذائية متنوعة وغنية بالبروتين لأنها من آكلات اللحوم. يمكنك إطعام سمكتك يرقات البعوض والأرتيميا الحية والدود والطعام الحي المجمد او المجمد بالتجفيف إذا كنت لا تمانع إنفاق المال. توخ الحذر الشديد عند اطعام سمكتك طعامًا حيًا للأسباب المذكورة في الخطوة رقم 3. تأكد أيضًا أن الطعام طازج (غير متعفن) ونظيف (مشطوف جيدًا قبل الإطعام) وإلا ستكون سمكتك عرضة لأمراضٍ كداء الاستسقاء. أطعم السمكة المقدار الذي تستطيع أكله بالكامل في دقيقتين فقط. هذه الخطوة شديدة الأهمية، وإذا قررت إطعام السمكة مرتين في اليوم، قم بتقليل الكمية (حبتين أو 3 حبات فقط من الطعام) في كل مرة. يجب أن تكون حمية سمكة البيتا الغذائية صغيرة، لذا عليك أن تحذر من فرط الإطعام، لأن الطعام الفائض يساهم في تلويث مياه الحوض وقد يتسبب في مرض السمكة. إذا كانت بطن السمكة منتفخة (بارزة بشكل ملحوظ بالقرب من الزعنفة السفلية)، فقد تكون كمية الطعام التي تقدمها لها زائدة عن اللزوم. قد يسبب ذلك مشاكل المثانة الهوائية لبعض أنواع سمك البيتا. احترس من فرط الإطعام وبخاصة في حالة الطعام الحي (يرقات البعوض والأرتيميا الحية والدود الحي). ستشعر السمكة بأن شهيتها مفتوحة جدًا عندما تقدم لها الطعام الحي وبالتالي ستكون أكثر عرضة للإفراط في الطعام. يمكنك أن تمتنع عن الإطعام يومًا في الأسبوع لتسمح لجهاز السمكة الهضمي أن يرتاح.

english_section_name: Feeding Your Betta

summary: تحدث مع سمكتك. غيّر مواضع الزينة في الحوض أو اشتر زينة جديدة. اكتشف ما إذا كانت سمكتك ترغب في مشاركة الحوض مع أسماك بيتا أخرى. يمكنك أن تبدأ بإدخال بعض "الرفاق" بحرص لحوض سمكة البيتا. لاحظ أي علامات تدل على عدم توافق السمكة مع الحيوانات الأخرى.

document: تحدث مع سمكة البيتا الخاصة بك، فالكثير من أسماك البيتا تحب سماع صوت مُربيها. قد تلاحظ أن حركة سباحة السمكة تزيد عندما تتحدث معها. يمكنك أن تلاعبها أيضًا بتحريك إصبعك على زجاج الحوض أو فوق سطح الماء. ستحاول السمكة أن تنقض عليه لذا احترس من قفز السمكة خارج الحوض. تعتبر سمكة البيتا من الأسماك الفضولية التي تحب اللعب! قد تجد أن السمكة تلاحق حركتك في الغرفة وأنت تتنقل فيه. تبديل أو تغيير الزينة في أوقات مختلفة يوفر للسمكة مجموعة من الأشياء التي يمكن اكتشافها والنظر إليها، مما يزيد من سعادة السمكة. إذا كانت السمكة أنثى، فمن المحتمل أن ترحب بسمكتين أو ثلاث أخريات من الإناث. يُفضل الاحتفاظ بأكثر من سمكتين إناث في الحوض الواحد لمنعمها من التقاتل إذا كانتا عدائيتين. يسمى هذا الحوض بأخوية سمك البيتا من الإناث. كن مستعدًا لفصل الأسماك في أحواض منفصلة في حالة عدم حدوث توافق بينها. لا يمكن أن تعيش سمكتان من ذكور البيتا معًا في نفس الحوض 'مطلقًا. ستتقاتل السمكتان، وهذا هو سبب تسميتها بـ"السمكة السيامي المقاتلة". يمكن لسمكة من ذكور البيتا أن تعيش مع أنثى لأغراض التزاوج، ولكن يُفضل أن تترك هذا الأمر للمختصين أو حتى تصبح أكثر خبرة في مجال تربية الأسماك. عليك أن تعلم جيدًا أن بعض أسماك البيتا، من الذكور كانت أو من الإناث، لن تقبل بمشاركة الحوض مع أي حيوانات أخرى. بعض الحيوانات التي ينصح بمشاركتها للحوض مع سمكة البيتا هي قواقع التفاحة والقريدس الزجاجي والقريدس الكرزي الأحمر والضفدع الافريقي القزم  وسمكة الكوري كاتفيش وسمكة النيون تترا. إذا قمت بإدخال حيوانات أخرى بالفعل للحوض، فسيكون عليك أن تراقبها عن كثب للتحقق من سلامتها. تتضمن بعض العلامات التي قد تدل على عدم التوافق مع سمكة البيتا تضرر زعانف أو أجسام الحيوانات الأخرى بأي طريقة. ليس ضروريًا أن ترى سمكتك تهاجم الأسماك والحيوانات الأخرى لذا عليك أن تحرص على متابعتها بدقة في الحوض. هل تبدو الحيوانات متضررةً؟ هل تختبئ باستمرار؟ قد تكون هذه علامات تدل على عنف سمكة البيتا تجاهها. عليك أن تفصل سمكة البيتا عن بقية الأسماك والحيوانات في هذه الحالة حفاظًا على سلامتهم. إذا لم يتوفر لديك حوض إضافي أو فاصل يمكنك وضعه في الحوض، فحاول أن توفر المزيد من الزينة في الحوض حتى يحظى الضحايا بأماكن أكثر للاختباء وتحظى سمكتك بالراحة. عالج السمك الذي تعرض للأذى أولًا. تجنب إضافة أي أسماك ملونة أو عدائية أو لها زعانف طويلة مثل سمك الجوبي لحوض سمكة البيتا. على الرغم من أن سمك النيون تترا عادًة ما يكون مسالمًا، تجنب إضافة بعض أنواعه إلى حوض البيتا مثل سمك التترا سيربي لأنها تقوم بعض زعانف الأسماك الأخرى. لذا تأكد من القيام بدراسة دقيقة عن سمك التترا الذي ستشتريه قبل أن تتخذ قرار إضافته إلى حوض.

english_section_name: Interacting With Your Betta


summary: ابحث عن منطقة جيدة. ضع ثلاثة إلى ستة مكعبات للأعلى (حسب اختيارك). اصنع صندوقاً زجاجياً صغيراً مع إبقاء أعلاه مفتوحاً. أحضر الحمم باستخدام دلو واسكبها في الحفرة. قم بتغطية الحفرة بمكعب زجاجي.

document: هذه هي المنارة البسيطة وتختلف عن الطريقة بالأعلى. تُستخدم كمنارة للاهتداء، حيث تصدر ضوءاً أقل لذا فيجب عليك عدم بنائها على أرض منخفضة. ضعها فوق جبل كي تتمكن من رؤيتها عن بعد. استخدم أي مادة ترغب بها (عدا الماء أو الخشب).  يمكن إيجاد الحمم تحت الأرض أو في البحيرات أحياناً.

english_section_name: Changing the Beacon's Effect


summary: ضعي الديك الرومي المفروم المجمد في البراد بداخل غلافه أو على طبق مضاد للتسريب. اتركي الديك الرومي في البراد لمدة يوم حتى يذوب تجميده. اطهي الديك الرومي المفروم خلال يوم أو يومين بعد إذابة تجميده.

document: تأكدي من أنه محفوظ في غلاف محكم الغلق كي لا يسرب أثناء الإذابة. ضعي الديك الرومي المفروم المحفوظ في غلافه على طبق أو في كيس بلاستيك في حالة إذا تسرب منه سائلًا.  ضعي الديك الرومي المفروم على الرف أو في درج في الثلاجة بعيدًا عن الأطعمة المكشوفة، مثل الخضروات أو الفاكهة، في حالة إذا تسرب منه أي سوائل. لا تذيبي تجميد الديك الرومي المفروم على طاولة المطبخ لأن البكتيريا قد تنمو على الأجزاء الخارجية من اللحم الذي يدفأ أولًا. سوف تختلف الفترة التي يستغرقها الديك الرومي ليذوب بناءً على درجة حرارة البراد؛ قد يستغرق الديك الرومي بوزن نصف كيلو من 12 إلى 24 ساعة ليذوب تجميده.  يظل الجانب الخلفي والسفلي من من البراد أكثر برودة في العموم حيث ينزل الهواء البارد إلى القاع ويصعد الهواء الدافئ إلى الجزء الأمامي من البراد كلما فتحتِ الباب. سوف يبقى الديك الرمي صالحًا لمدة يومين بعد إذابة تجميده. احفظيه في المُجمد إذا لم تتمكني من طهيه بأكمله خلال تلك الفترة.  إذا كنتِ لا تريدين الانتظار حتى يذوب تجميد الديك الرومي المفروم تمامًا، ضعي في اعتبارك أن من الآمن طهيه بينما لا يزال مجمدًا تمامًا أو بشكل جزئي، لكنه سيستغرق فقط وقت أطول بنسبة 50 % ليطهي مقارنةً بالديك الرومي المُذاب تجميده. يمكنكِ أيضًا إكمال إذابة تجميد الديك الرومي في طبق من الماء البارد أو في الميكروويف. ضعي في اعتبارك أن اللحم سيبدأ في فقدان جودته كلما أذبتِ تجميده وأعدتِ تجميده ويرجع ذلك إلى فقدانه للرطوبة عند إذابة تجميده في كل مرة.

english_section_name: Letting Ground Turkey Thaw in the Fridge

summary: ضعي الديك الرومي المفروم على طبق صالح للاستخدام في الميكررويف. أذيبي تجميد الديك الرومي على مستوى قدرة بنسبة 50 % لمدة دقيقتين لكل نصف كيلو. اطهي الديك الرومي المفروم بعد إذابة تجميده في الحال.

document: أزيلي الديك الرومي من غلافه وضعيه على طبق، لكن تأكدي من وجود مساحة زائدة بقدر 2.5 سم بين الديك الرومي والجوانب كي لا تنسكب السوائل من الحواف.  لا تضعي الديك الرومي في الميكروويف في غلافة لأنه قد ينصهر أو يحترق. ضعي الديك الرومي المفروم في الميكروويف واضبطي مستوى القدرة على نسبة 50 % أو استخدمي خاصية إذابة التجميد. استمري في إذابة تجميده على فترات لمدة دقيقة إذا كان لا يزال مجمدًا بعد فترة التسخين الأولية. سخني اللحم في الميكروويف بعد الدقيقتين الأوائل إذا كنتِ تريدين إذابة تجميده أكثر؛ سوف يساعد ذلك على إذابة تجميده بشكل مستوٍ لأن الميكروويف يحتوي على بعض المناطق أسخن من الأخرى. سوف تحتاجين إلى طهي الديك الرومي المفروم بعد إذابة تجميده في الميكروويف لتجنب إتاحة الفرصة لنمو البكتيريا. احفظي البقايا في البراد أو المُجمد بعد طهيه.  ستطهى بعض أجزاء الديك الرومي المفروم أثناء إذابة تجميده في الميكروويف ولذلك يمكن نمو البكتيريا على الديك الرومي بسهولة باستخدام هذه الطريقة. إذا كان الديك الرومي مُذابًا بشكل جزئي، ابدئي بدقيقة فقط لكل نصف كيلو بدلًا من دقيقتين.

english_section_name: Defrosting Ground Turkey in the Microwave

summary: ضعي الديك الرومي في كيس بلاستيك مغلق. ضعي الكيس في وعاء كبير أو علبة واملئيها بالماء البارد. اتركي الديك الرومي لمدة ساعة على الأقل وغيري المياه كل 30 دقيقة. اطهي الديك الرومي بمجرد إذابته تمامًا.

document: أزيلي الديك الرومي المفروم من غلافه وضعيه في كيس بلاستيك بسحاب أو أي كيس بلاستيك محكم الغلق. تأكدي من أن كل اللحم مغطى تمامًا بداخل الكيس لتجنب دخول البكتيريا أو المياه إليه.  تعد تلك الطريقة أسرع كثيرًا من ترك الديك الرومي يذوب في البراد، لكنها تحتاج إلى الانتباه أكثر خلال العملية. سوف يساعد إذابة الديك الرومي المفروم في الماء البارد على  إذابة تجميده بشكل مستوٍ أكثر من الميكروويف إذ تكون درجة الحرارة متساوية من حوله تمامًا. تأكدي من أن الوعاء كبير بشكل كافٍ لغمر كيس الديك الرومي تمامًا. املئي أغلبه بالمياه الباردة وضعيه في حوض أو على طاولة المطبخ. لا تستخدمي الماء الساخن لإذابة تجميد الديك الرومي لأنه يزيد من فرصة نمو البكتيريا الضارة. سيستغرق إذابة تجميد  نصف كيلو من الديك الرومي المفروم حوالي ساعة تقريبًا. غيري المياه كل نصف ساعة للتأكد من بقائها باردة ولتقليل فرصة نمو البكتيريا الضارة.  اضبطي المنبه على الهاتف أو ساعة اليد لتذكر تفقد الديك الرومي وتغيير المياه. إذا كان الديك الرومي مُذاب تجميده بشكل جزئي، قد يستغرق 30 دقيقة ليكمل ذوبانه في الماء البارد. ينبغي طهي الديك الرومي في الحال لتجنب نمو البكتيريا الضارة واحتفظي بأي بقايا من الديك الرومي المطبوخ في البراد أو المُجمد.  تذكري أنه يمكنكِ دائمًا طهي الديك الرومي حتى لو لم تتركيه يذوب تمامًا. ستستغرق الأجزاء المجمدة وقت أطول في الطهي، لكن بإمكانك القيام بذلك إذا كنتِ لا تريدين الانتظار حتى يذوب تمامًا. إذا كان تجميد الديك الرومي لا يذوب بسرعة في الماء، يمكنك إكمال إذابته في الميكروويف.

english_section_name: Thawing Ground Turkey with Cold Water


summary: تخلص من الفوضى الزائدة في منزلك. اخلق مساحة مُخصصة للاسترخاء في أحد أركان المنزل. أشعِل الشموع في الغرفة لتستمتع بالإضاءة الطبيعية. ضع بطانية وبرية في الغرفة. زيّن منزلك بالنباتات والديكورات الطبيعية.

document: يُساعدك ذلك في تصفية ذهنك أثناء وجودك في المنزل، ابدأ بتحديد مساحة لتخزين الفوضى بعيدًا عن الأنظار سواء كان ذلك في خزانات مُغلقة أو في المرآب. احتفظ فقط بالأغراض التي تُحبها وتخلص من الأغراض التي لا تحتاج إليها والتي قد تشغل مساحة في منزلك وحسب دون فائدة.  رتب فراشك كل صباح لتجعل غرفتك أقل فوضى. نظف منزلك كل أسبوع على الأقل، قسم المهام والغرف على أيام الأسبوع حتى لا تشعر بالإنهاك إذا ما قمت بعملية التنظيف في يومٍ واحد. اسأل نفسك قبل شراء أي مُنتج أو غرض إذا ما كنت ستحتاجه بالفعل وستسخدمه على نحوٍ مُتكرر أم لا، إذا كانت الإجابة بالنفي فهذا يعني أنه سيُصبح جزءً من الفوضى في منزلك. تعتمد الهوجاه على تخصيص مساحة للاسترخاء اليومي في منزلك، حاول أن تجد ركنًا مناسبًا لذلك جوار نافذة أو مدفأة تستطيع الجلوس فيه وتناول الشاي أو القهوة مع قراءة كتاب بدافع الاسترخاء.  أضف البطانيات والوسائد في هذا الركن لمزيد من الحميمية والشعور بالراحة. احتفظ برفوف الكُتب إلى جوار الركن ليسهل عليك الاختيار ما بين كُتبك المُفضلة. تساعد إضاءة الشموع على الاسترخاء وخلق حالة من الحميمية الحقيقية، حيث تساهم إضاءة الشموع في أركان الغرفة المختلفة في خلق حالة الاسترخاء.  استعمل الشموع الطبيعية العطرية ذات روائح الصنوبر والقرفة لتمنحك الشعور بالدفء والاسترخاء. استعمل الشموع الكهربائية أو الشموع الموضوعة في أكواب صغيرة فهي أكثر أمانًا خاصة إذا كنت تنوي إشعال أكثر من شمعة في الغرفة. استبدل المصابيح المُعلقة بمصابيح الأركان وضعها في أركان الغُرفة المختلفة لتخلق حالة الهوجاه المناسبة. تساعد البطانيات المنفوشة الوبرية في خلق حالة من الدفء والراحة في غرفتك حتى ولو لم تكن أسفل منها، فستشعر بأن هناك حالة من الدفء في الغرفة عما قبل. ضع مجموعة من البطانيات في سلة مخصصة من أجل أن تختار من ضمنها عند الحاجة. يساعدك الخشب الطبيعي والنباتات على الشعور بالاسترخاء في المنزل، وكأنك تخلق حالة الصفاء الخارجي الخاص بالطبيعة داخل منزلك. على سبيل المثال: يُمكنك أن تضع بعض الأفرع النباتية وأكواز الصنوبر في وعاء وتستخدمه كقطعة ديكور.  استعمل الاكسسوارات الدافئة مثل البطانيات المُصنعة من الفرو لتضفي حالة من الحميمية في الغرفة. تجنب المواد البلاستيكية والزجاجية، واستبدل ذلك بديكورات مُصنعة من الخشب والمعدن لتخلق حالة من الترابط والتماسك في مظهر الغرفة. يُمكنك أن تحصل على أفرع النباتات وأكواز الصنوبر من الحديقة العامة واستخدامها في تزيين منزلك دون إنفاق جنيه واحد.

english_section_name: Designing a Comforting Space

summary: تناول المشروبات الدافئة من كوبك المُفضل. اقرأ كتابًا في مقعدٍ وثير. مارس نشاطًا جديدًا أو عاود ممارسة هواية قديمة. تناول الوجبات الدافئة التي تحتوي على الطعام المُفضل بالنسبة لك. استمتع بأداء المهام المنزلية.

document: تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي والشيكولاتة الساخنة لتشعر بالدفء والاسترخاء، تناول المشروب بهدوء لتستمتع بمذاقه بقدر الإمكان. أقضِ بعض الوقت أثناء النهار في إعداد القهوة والشاي، فكر في الأمر على أنه تقليد صباحي يومي يساهم في إشعارك بالراحة. احتفظ بمجموعة من كُتبك المفضلة على رف مكتبك إلى جوار مقعدٍ وثير تجلسه فيه أثناء القراءة. اختر مكانًا للقراءة بجوار نافذة أو مدفأة وأحضِر مسندًا للقدمين مع لف نفسك بالبطانية أثناء القراءة.  اقرأ في الإضاءة الطبيعية إذا ما أمكنك ذلك بدلاً من إضاءة المصابيح، ولهذا يُنصح بالقراءة بجوار النافذة أو في ضوء الشموع. اجلس في مقعدك الوثير وشاهد مسلسلك أو برنامجك التليفزيوني المُفضل، هذا في حالة لم تكن القراءة نشاطك المُحبذ. اصنع المشغولات اليدوية التي تمنحك الهدوء أثناء صناعتها، أو فكر في مشاريع وأنشطة جديدة تمارسها في رُكنك المفضل بالمنزل وتساهم في شعورك بالاسترخاء أثناء تعلمها.  جرّب الحياكة فهي من الأنشطة البطيئة الإيقاعية المفيدة لتعلم معايشة نظام الهوجاه. من الأنشطة الأخرى المناسبة للهوجاه: الرسم والحياكة الصوفية وصناعة الكولاج لسجلات القصاصات. على كل حال عليك أن تختار النشاط المناسب لك. نشعر بالسعادة عندما تكون معدتنا في حالة من الراحة، ولهذا فإنه الوقت المناسب لتناول الحلويات والأطعمة التي تُشعرك بالسعادة. اصنع وجبة من وصفة عائلية خاصة تحمل الكثير من الذكريات عندما تقوم بطبخها.  اطبخ وجبتك من البداية حتى تشعر بالدفء أثناء عملية تحضيرها وليس فقط أثناء تناولها. تجنب تأجيل المهام المنزلية الضرورية حتى لا يُصيبك التأجيل بالتوتر تجاه المسئولية، وإنما امنح نفسك بعض الراحة من خلال أداء المهام المنزلية في الحال، استمتع بفعل ذلك عن طريق الاهتمام بالتفاصيل البسيطة على نحو غير مُعتاد. على سبيل المثال: راقب فقاعات الصابون أثناء غسيلك للصحون. حوّل المهام إلى ما يشبه اللعبة التي تحصل على مكافأة في نهايتها عندما تقوم بإتمام المهام المختلفة، كافئ نفسك بكوبٍ من الشاي أو القهوة أو بقطعة من الحلوى.

english_section_name: Doing Hygge Activities

summary: قم بإعداد مجموعتك الخاصة للاسترخاء الطارئ. احصل على حمامًا بدافع الاسترخاء. ارتدِ الملابس المريحة مثل الملابس القطنية الرياضية والقمصان الفضفاضة. تأن في حياتك وتجنب التسرع.

document: قد تتضمن مجموعتك على الشموع ومشروبك الساخن المُفضل مع كتابٍ تحبه وبطانية كبيرة. افتح مجموعتك واسترخِ عندما تعود إلى المنزل بعد يوم عملٍ شاق. قد تحمل مجموعتك أي من الأغراض التي تساعدك على الاسترخاء، فلو كانت الأعمال الفنية اليدوية تساعدك في الشعور بالهدوء فيمكنك أن تضيف الخامات والأدوات اللازمة في مجموعتك، أو يُمكنك أن تضع بعض الألعاب الذهنية أو البازل إذا ما كانت هذه الأشياء تساعدك على الاسترخاء والهدوء. إن أفضل طريقة لإنهاء اليوم الشاق هو أن تحصل على حمام فقاعات ساخن، اجعل الإضاءة هادئة من خلال إشعال بعض الشمعات في الحمام ومن ثم استلقِ في حوض الاستحمام لتسترخي.  اقرأ كتابًا أثناء وأنت في حوض الاستحمام لمزيد من الاسترخاء وراحة البال. جرّب جلسات العلاج بالزيوت العطرية من خلال استعمال الملح الإنجليزي (ملح الإبسوم) المخصص للاستحمام، والذي يساهم في تخفيف آلام الجسد. اختر الملح الذي يحمل رائحة اللافندر (الخُزامي) أو الأوكاليبتوس (الكافور) من أجل إشعارك بالراحة النفسية والجسدية. إحدى أوجه الهوجاه هي الشعور بالدفء والحميمية، ولهذا يجب أن تختار ملابسك بعناية، اختر الملابس الفضفاضة التي تساهم في إشعارك بالدفء، واختر الملابس والجوارب الصوفية. ارتدِ الملابس الفضفاضة الخفيفة في حالة كنت تعيش في مكان دافئ أو حار، واستمتع بالاسترخاء دون قيود. يعتمد نظام الهوجاه على التأني وعدم التسرع في الحياة والاستمتاع باللحظة الحالية دون القلق حيال المستقبل. جرّب أن تستقطع من وقتك عشرة دقائق للاسترخاء والاستمتاع بالحياة والتخلص من الشعور بالتوتر.  استيقظ مُبكرًا في الصباح واستمتع بشرب القهوة الدافئة ولعب الكلمات المتقاطعة. تناول الطعم ببطئ واستمتع بمذاق ما تتناوله، أقضِ مزيدًا من الوقت مع كل وجبة.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: تعلّمي أنواع البشرة الأساسية. نظفي بشرتكِ. اضغطي بالمنديل الورقي على منطقة الجبهة والأنف والذقن (منطقة T). تحققي من المنديل.

document: هناك خمسة أنواع مختلفة من البشرة: الجافة والدهنية والمختلطة والعادية والحساسة، ويجب عليكِ معرفة نوع بشرتكِ قبل البدء في علاجها. تتم معالجة كل نوع بشرة بطريقة مختلفة، لذا سيساعدكِ تعلم كيفية علاج بشرتكِ على الحصول على إطلالة أكثر إشراقًا. يجب غسل بشرتكِ بغسول لطيف لإزالة أي أوساخ أو مكياج أو زيوت من أجل اختبار بشرتكِ للتوصل إلى نوعها. ثم ربّتي عليها بمنشفة لتجفيفها لكن لا تفركيها حتى لا تتهيج بشرتكِ. بعد غسل وتجفيف بشرتك، انتظري حوالي 30 دقيقة ثم اختبري منطقة الجبهة والأنف والأذن. خذي منديلًا ورقيًا أو قماشيًا واضغطي به على منطقة T مع التأكد من ملامسة الجلد للمنديل الورقي. تتضمن منطقة T جبهتكِ وأنفك. تخيلي وجود حرف T حيث تكون رأس الحرف فوق حاجبيكِ والخط الرأسي على أنفك. أبعدي الورقة عن وجهكِ وانظري إلى الزيوت والأوساخ التي تركتها بشرتكِ على المنديل لمعرفة نوع بشرتكِ. إليكِ بعض الأشياء المختلفة التي يمكنكِ أن تلاحظيها:  بشرة جافة: تكون البشرة مشدودة وتلاحظين وجود بعض قشور الجلد الميت بعد غسل وجهكِ والمسام ضيقة. تحتاجين إلى ترطيب هذا النوع من البشرة جيدًا. بشرة دهنية: وجه لامع وزيوت على المنديل الورقي مع مسام كبيرة مفتوحة. من أجل تحقيق الإطلالة المشرقة مع هذا النوع من البشرة، يجب أن تخففي إفراز الدهون عن طريق استخدام مستحضرات خفيفة. لا يجب أن تلمع بشرتكِ من كثرة الزيوت! بشرة مختلطة: لن يكون المنديل دهنيًا سوى في منطقة الجبهة والأنف والذقن، لكن ستظل وجنتيكِ وباقي أجزاء وجهكِ عادية أو جافة. هذا نوع شائع جدًا من البشرة ويمكن الاعتناء به بسهولة. بشرة عادية: سيحتوي المنديل الورقي على القليل من الدهون ولن يحتوي على أي قشور جلدية. يعني ذلك أن وجهكِ صحيًا ويفرز كميات كافية من الزيوت، لا يفرز كمية أكثر أو أقل من اللازم. ما زال يجب عليكِ الاعتناء بوجهكِ يوميًا للحفاظ عليه في حالة عادية. بشرة حساسة: لن يظهر ذلك بالضرورة على المنديل الورقي، لكنه قد يظهر على وجهكِ بعد إزالة المنديل الورقي. هل تبدو بشرتكِ حمراء أو متهيجة؟ هل تشعرين بشعور حارق على وجهكِ بعد استخدام مستحضرات العناية بالوجه؟ إذا كانت إجابتكِ نعم، غالبًا ما يعني ذلك أن بشرتكِ حساسة وأنكِ ستحتاجين إلى توخي الحذر عند غسل وجهكِ للتأكد من عدم استخدام المستحضرات القاسية على بشرتكِ.

english_section_name: Determining Your Skin Type

summary: تعلمي تقنية الغ. اغسلي وجهكِ. استخدمي التونر. رطبي بشرتكِ. استخدمي كريم العين.

document: ت.م (غسول وتونر ومرطب) والتزمي بها كروتين يومي. يجب أن تتبعي هذا الروتين يوميًا لأنه يمنح بشرتكِ الترطيب والنظافة التي تحتاجها. سيساعد فعل ذلك في الصباح على بدء اليوم بوجه نظيف ومنتعش ثم كرري الروتين ليلًا.  يجب أن يتبع أصحاب البشرة الحساسة أو الجافة هذا الروتين مرة واحدة في اليوم لأن غسل بشرتكِ كثيرًا يتسبب في تجفيفها بشكل أكبر ويجعلها أكثر تهيجًا. إذا كانت بشرتكِ جافة، حاولي أن تتبعي تقنية الغسول والتونر والمرطب في الصباح ثم إزالة المكياج وترطيب بشرتكِ ليلًا قبل الخلود إلى الفراش. تذكري أن تقشير وجهكِ أمر هام أيضًا. استخدمي مقشر وجه أو مقشر إنزيمي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للبشرة العادية أو الدهنية ومرة أو مرتين أسبوعيًا للبشرة الجافة أو الحساسة. اشتري غسولًا لطيفًا وناعمًا على البشرة لغسل وجهكِ كل يوم. ابدئي بشطف وجهكِ بالماء الدافىء أولًا لإخراج الأوساخ من البشرة ثم استخدمي الغسول لإزالة الزيوت وغسل وجهكِ. ضعي الغسول على أطراف أصابعكِ ودلكيه على وجهكِ وعنقكِ في حركات دائرية لطيفة مع العمل من مركز وجهكِ إلى الأطراف، ثم اشطفي وجهكِ بماء دافىء وربّتي بمنشفة عليه لتجفيفه.  تأكدي من الحصول على غسول مناسب لنوع بشرتكِ. عند شراء الغسول، عادةً ما توجد معلومات مدونة على الزجاجة لشرح نوع البشرة التي يناسبها هذا الغسول. يمكنكِ استخدام غسول وجه طبيعي أيضًا حتى يكون تأثيره أخف على وجهكِ. عادةً ما يكون الغسول الكريمي أكثر ترطيبًا لذا قد يشعركِ بمزيد من الانتعاش ويمكن أن يكون خيارًا أفضل إذا كانت بشرتكِ جافة. لكن يمكنكِ استخدام الغسول الجل إذا كانت بشرتكِ دهنية أو إذا أردتِ إزالة المكياج. أزيلي المكياج قبل الخلود إلى الفراش دائمًا حتى إذا كنتِ تغسلين وجهكِ بالغسول في الصباح دائمًا. يمكن أن يتسبب النوم بالمكياج على وجهكِ في إفراز بشرتكِ للدهون في الصباح وسد مسام الوجه. يمكنكِ استخدام مزيل المكياج أو المناديل المبللة لإزالة أي مكياج على وجهكِ أو عينيكِ بسرعة. خذي كرة قطنية واسكبي القليل من التونر عليها أو اغمسي الكرة القطنية في التونر ثم امسحي منطقة الجبهة والأنف والذقن والمناطق الأخرى الدهنية. إذا كانت بشرتكِ دهنية، يعد التونر خيارًا رائعًا لاستهداف تلك المناطق المزعجة. إذا كانت بشرتكِ جافة أو حساسة، احذري من استخدام التونر حتى لا يسبب مزيدًا من الجفاف واختبري التونر دائمًا على منطقة صغيرة حتى تلاحظي تأثيره على بشرتكِ. قد تكون بعض أنواع التونر أقوى من غيرها لذا يجب أن تقرئي الإرشادات المكتوبة على الزجاجة وتبحثي عن التونر الأفضل للبشرة الجافة أو الحساسة. عند الانتهاء من غسل وجهكِ، يمكنكِ وضع المرطب لإبقاء بشرتكِ صحية ورطبة. حتى إذا كانت بشرتكِ دهنية، ما زالت في حاجة إلى ترطيبها، اشتري مرطبًا خفيفًا ومخصصًا للبشرة الدهنية. يُعد شراء المرطب الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس فكرةً جيدةً لحماية بشرتكِ من ضرر الشمس أثناء النهار. نظرًا لأن بشرة المنطقة أسفل عينيكِ هي أرق منطقة من البشرة، تفتقر إلى كمية كبيرة من الترطيب. ضعي كمية بحجم حبة البازلاء من كريم العين تحت عينيكِ حول عظم تجويف العين ودعي بشرتكِ تمتص الكريم. يمكن أن يساعد ذلك في علاج الهالات السوداء تحت العين أو التجاعيد أو انتفاخ العين.

english_section_name: Following CTM

summary: قومي بتوحيد لون بشرتكِ. ضعي الكونسيلر. استخدمي البرونزر. أضيفي لمسة من اللون. ضعي هايلايتر كريمي. اشعري بالرضا عن النتائج.

document: يعاني العديد من الناس من بقع البشرة أو تغير لونها، لذا يعد توحيد لون بشرتكِ لإزالة الاحمرار خطوة هامة للحصول على إشراقة صحية. ضعي مرطبًا ملوّنًا وادمجيه على بشرتكِ بشكل متساوٍ. تأكدي من استخدام لون مماثل للون بشرتكِ (لا يجب أن تستخدمي النوع البرونزي إذا كانت بشرتكِ فاتحة) ولا تضعي كميات كبيرة. ابحثي عن مرطب مصحح للون وشفاف إلى حد كبير. إذا كانت بشرتكِ تقع بين درجتين من اللون، اختاري الدرجة الأفتح قليلًا من لون بشرتكِ. استخدمي كونسيلر أفتح قليلًا من لون بشرتكِ. سيساعد ذلك على تغطية البقع والاحمرار والبقع الداكنة. ضعي كمية صغيرة على المناطق المسببة للمشكلة وادمجيه بخفة باستخدام إصبعكِ. يساعد وضع ذلك تحت عينيكِ على تفتيح المنطقة أسفل عينيكِ وتغطية أي انتفاخ أو هالات سوداء، ويمكنكِ استخدام الكونسيلر في أي مكان تعانين فيه من الاحمرار أو بقع البشرة. تأكدي من استخدام كمية مناسبة. إذا استخدمتِ كمية كبيرة من الكونسيلر ولم تقومي بدمجه جيدًا، ستجذبي الانتباه إلى البقع. على الجانب الآخر، إذا استخدمتِ كمية قليلة لن تتمكني من تغطية البقع أو عيوب البشرة بشكل كافٍ. اختاري برونزر بدرجة أو درجتين اغمق من لون بشرتكِ واستخدمي فرشاة "كابوكي" وضعيه على وجهكِ وعنقكِ وصدركِ وادمجيه. اغمسي الفرشاة في البرونزر ثم انقري عليها للتخلص من البرونزر الزائد وضعيه بحركات دائرية. يمكنكِ إيجاد فرشاة "كابوكي" في أغلب الصيدليات في قسم مستحضرات التجميل. للفرشاة رأس على شكل قبة لتسهيل وضعها بطريقة مساوية بمساعدة الشعيرات القصيرة الكثيفة. لإضفاء لمسة مشرقة على وجنتيكِ، اختاري أحمر خدود وردي أو خوخي خفيف واستخدميه على وجنتيكِ. ابتسمي في المرآة وضعي أحمر الخدود على تفاحة وجنتيكِ وادمجيه باتجاه صدغكِ مع الحرص على استخدام كمية صغيرة لإضفاء لون خفيف. يمنع أحمر الخدود وجهكِ من أن يبدو باهتًا. هذه الخطوة اختيارية لكن يمكنها أن تحدد وجهكِ وتعطيكِ لمعانًا لؤلؤيًا. ادهني عظام الوجنتين وطرف الأنف وقوس كيوبيد (مركز الشفاه العليا حيث تصنع شكلًا محدبًا) وفوق قوس حاجبكِ بالهايلايتر، ثم ادمجيه ليبدو طبيعيًا. عند الانتهاء من وضع المكياج، انظري لنفسكِ في المرآة وامدحي إشراقتكِ الطبيعية! يجب أن يبدو هذا النوع من المكياج طبيعيًا كما لو كنتِ لا تضعين أي مكياج، لذا إذا كان المكياج واضحًا قد تحتاجين إلى تخفيفه.

english_section_name: Wearing Makeup

summary: فكري في مسببات التوتر في حياتك. تجنبي الأطعمة غير الصحية. تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة الأخرى. اشربي كميات كبيرة من الماء. مارسي الرياضة بشكل منتظم. استخدمي واقي الشمس. تجنبي لمس وجهكِ.

document: هل تشعرين بالضغط أو الإجهاد أو التوتر من شيء ما؟ يمكن أن يتسبب التوتر في زيادة حب الشباب، لذا يجب أن تتبعي الأشياء التي تجعلكِ تشعرين بالتوتر وحاولي أن تتخلصي منها أو أن تخففي من وقعها عليكِ للاستمتاع بصحة أفضل.  عندما تشعرين بالتوتر، يفرز جسمكِ هرمونات التوتر بما فيها الكروتيزول الذي يستهدف ويزيد إفراز بشرتكِ للدهون، مما يسبب تزايد حب الشباب.  يمكن أن يساعد الحصول على قدر كافي من النوم على خفض مستويات التوتر. عند فقدان ساعة من نومكِ تزيد فرص تعرضكِ للتوتر العصبي بنسبة 14%. تخيلي فقدان أربع ساعات من النوم في ليلة واحدة، يزيد ذلك من فرص تعرضكِ للتوتر العصبي بنسبة تزيد عن 50%! حاولي أن تحصلي على سبع ساعات من النوم حتى لا تخاطري بتعرضكِ لحب الشباب الناتج عن التوتر الذي يسببه نقص النوم. تعد حميتكِ الغذائية أحد أهم أجزاء الحفاظ على بشرة نظيفة. إذا كنتِ تأكلين الكثير من الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة، ستتفاعل بشرتكِ مع هذا النوع من الطعام وتصبح أكثر عرضة لظهور الحبوب. انتبهي لنوع الطعام الذي تتناولينه ولاحظي ما إذا كان ذلك مرتبطًا بظهور الحبوب على وجهكِ. يمكن أن تتسبب الحمية الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات المكررة، والتي تعرف أيضًا بحمية المؤشر الجلايسيمي العالي، في ظهور حب الشباب، لذا يجب أن تقرئي الملصقات الغذائية وتتجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من تلك السكريات. على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي قد تتسبب في تدهور حال بشرتك، هناك  العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تفيد بشرتكِ عن طريق إمدادها بالعناصر الغذائية اللازمة لترطيبها والحفاظ عليها في حالة صحية جيدة. من الأشياء الرائعة التي يجب أن تركزي على توافرها عند اختيار الأطعمة لحميتكِ الغذائية:  السلينيوم: وهو نوع من المعادن التي تساعد على حماية بشرتكِ من اكتساب الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد والجفاف وبعض الأمراض. يمكنكِ إيجاد تلك المعادن في أطعمة كالمكسرات البرازيلية والقريدس ولحم الغنم والتونا والسلمون والمكرونة كاملة القمح ولحم الديكِ الرومي الفاتح واللحم البقري المطبوخ. مضادات الأكسدة: تمنع تلك العناصر الجذور الحرة من دخول جسمكِ. تحتوي الفواكه الملونة والخضروات كالتوت والطماطم والسبانخ والبنجر والقرع والبطاطا الحلوة على مضادات الأكسدة. كوكيو10: هذا نوع أساسي من مضادات الأكسدة التي تقل في جسمكِ كلما تقدمتِ في العمر. يمكنكِ إيجاده في السلمون والتونا والدواجن والكبد والحبوب الكاملة. تحتوي بعض مستحضرات العناية بالبشرة عليه لمنع التجاعيد. فيتامين أ: يمنع ذلك البشرة الجافة المتقشرة ويمكنكِ إيجاده في الجزر والكنتلوب والبرتقال بالإضافة إلى الخضروات الورقية والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنكِ شراء مستحضرات علاج حب الشباب الموصوفة طبيًا التي تحتوي على فيتامين أ والتي تسمى بالريتينويد للمساعدة على علاج التجاعيد والبقع البنية. فيتامين سي: يساعد على حماية بشرتكِ من الشمس وضررها. يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الفواكه الحمضية والفلفل الرومي الأحمر والبابايا والكيوي والبروكلي وكرنب بروكسل. فيتامين هـ: مضاد أكسدة آخر يساعد على حماية بشرتكِ من ضرر الشمس ويمنع الالتهاب. تناولي أطعمة كالمكسرات والبذور والزيوت النباتية والزيتون والسبانخ والهليون والخضروات الورقية للحصول على هذا النوع من الفيتامينات. الدهون الصحية: نعم، هناك  ما يسمى بالدهون الصحية لكِ! ابحثي عن الأوميجا-3 والأوميجا-6 للمساعدة على صنع حاجز طبيعي للزيوت في بشرتكِ، والذي يساعد على حماية بشرتكِ من الجفاف والبقع مع جعل بشرتكِ تبدو شبابية وناعمة أيضًا. يمكنكِ إيجاد تلك الأحماض الدهنية في زيت الزيتون وزيت الكانولا وبذور الكتان والجوز والماء البارد كالسلمون والسردين والماكاريل. الشاي الأخضر: يعد ذلك "الترياق السحري" لبشرتكِ لأنه يساعد على منع الالتهاب ويبطىء من تلف الحمض النووي ويحميكِ من أشعة الشمس الضارة. يُعد الماء هامًا أيضًا لصحتكِ لعدة أسباب مختلفة، ويمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء أثناء النهار على إعطاء بشرتكِ إشراقة الترطيب. قومي بزيادة كمية الماء التي تشربينها إلى ثمانِ أكواب في اليوم للمساعدة على تخليص جسمكِ وبشرتكِ من السموم. تمامًا كأي عضو آخر في جسمك، تتكون بشرتكِ من الخلايا غير القادرة على العمل بطريقة فعالة دون الماء. تُعد البشرة أحد آخر الأعضاء التي تصل إليها المياه التي تشربينها، لذا تأكدي من شرب كمية كافية من الماء لترطيب بشرتك. لا تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على خفض مستويات التوتر فحسب، بل تزيد من تدفق الدم مما يساعد على إرسال المزيد من الأكسجين إلى خلايا البشرة وحمل مخلفات الخلايا للتخلص منها. لاحظي أن العرق يتسبب في ظهور الحبوب، لذا يجب أن تتأكدي من تنظيف نفسكِ جيدًا بعد ممارسة الرياضة. لا يمكن شرح مدى أهمية ذلك. أحد أكثر الأشياء إيذاءً لبشرتكِ هي التعرض المفرط لأشعة الشمس. قد تظنين أنكِ تحصلين على "الإشراقة الطبيعية" بتسمير بشرتكِ، لكن التعرض للشمس دون استخدام أي سبل وقاية يزيد من خطر تعرضكِ لسرطان البشرة ويمكن أن يتسبب في ظهور بقع الشمس على بشرتكِ كما أنه يزيد من حال حب الشباب سوءً نتيجةً لالتهاب الحروق الشمسية. استخدمي واقي الشمس في أي وقت تخرجين فيه. يُصنع واقي الشمس ليناسب عدة أنواع مختلفة من البشرة أيضًا، لذا إذا كانت بشرتكِ دهنية، ابحثي عن واقي شمس أفتح بمكونات مثل أفوبنزون أو أوكسيبنزون أو ميثوكسي سيناميت أو اكتوكريلين أو أوكسيد الزنك. يمكنكِ البحث عن ملصق غير زؤاني، أي أنه لن يسد مسامكِ. قد يبدو ذلك ساذجًا، لكن يمكن أن تستهدف الزيوت الموجودة على يديكِ ظهور حب الشباب. انتبهي للمكان الذي تضعين فيه يديكِ طوال اليوم. هل تقومين بوضع ذقنكِ أو وجنتكِ على كفكِ؟ هل تقومين بلمس البقع الموجودة على بشرتكِ أو تبعدين شعركِ عن وجهكِ طوال الوقت؟ يمكن أن تساهم كل تلك الأشياء في انتقال الزيوت إلى وجهكِ والتي يمكن أن تتسبب كثرتها في ظهور المزيد من حب الشباب. يحمل هاتفكِ المحمول الكثير من الجراثيم والزيوت التي يمكن أن تعلق بوجهكِ بسهولة. يمكن أن تسبب الحرارة التي تخرج من هاتفكِ المحمول في تضاعف عدد البكتيريا وعندما تضعينه على وجهكِ للتحدث عبر الهاتف، تقومين بتعريض نفسكِ لكميات كبيرة من تلك البكتيريا. نظفي هاتفكِ بمناديل أو مطهر يدين مرة في اليوم.

english_section_name: Monitoring Your Lifestyle Habits


summary: فرقي الجدائل باستخدام مشط معدني. أعيدي ترطيب شعرك بالماء. مشطي الأجزاء المقسمة من الجدائل. استمري في تقسيم وتمشيط الجدائل. كرري الاختراق والتمشيط بالنسبة للجدائل الأخرى. اغسلي شعرك مرة أخرى. استخدمي البلسم العميق أو زيوت طبيعية بدلًا من البلسم المعتاد.

document: يبدأ الفك بجديلة منفردة لذلك ابدئي بالقرب من نهاية الجديلة بسن معدني من مشط قوي وحاولي أن تدفعي أسنان المشط داخل الشعر. سوف تشعرين بمقاومة على الأرجح، لذلك ادفعي بقوة أكثر. إذا لم تتمكني من اختراقه، فقد تكوني بدأتي من أعلى وتحتاجين إلى نقل المشط أقرب إلى طرف الجديلة.  ابحثي عن أمشاط زيل الفأر على الإنترنت أو في متاجر التجميل حيث تكون لها طرفًا معدنيًا لاستخدامه في اختراق الشعر وبالتالي لن تضطري إلى إتلاف الأسنان في مشط جيد. يمكنك أيضًا استخدام إبرة كروشيه بدلًا من المشط، حيث قد تكون أكثر سهولة في التحكم من معظم الأمشاط. تذكري إنكِ تردين أن يظل شعرك رطبًا وإلا سوف تبذلين مجهودًا أكثر من المعتاد، لذلك أبسط طريقة لتحقيق ذلك هي استخدام كوب من الماء. امسكي الكوب واغمسي الجديلة فيه ثم انتظري حتى تتشبع بالماء ثم أعيدي ترطيب شعرك كلما يبدو جافًا أو صعب الفك. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة رش بدلًا من الكوب لكن سيكون عليكي ملءها عدة مرات. يمكنك أيضًا خلط القليل من البلسم في زجاجة الرش لترطيب أكثر. الآن يمكنكِ استخدام المشط في الغرض المقصود. اجعلي التشابك سلسًا أسفل النقطة التي قسمتي الشعر منها ومشطي الشعر لنهايته مع الحرص على عدم التسرع وإلا سوف تجهدين شعرك. سوف تلاحظين تساقط كمية قليلة من شعرك لكن لا تقلقي لأن ذلك أمر طبيعي. يعتبر معظم الشعر الذي يسقط شعرًا قديمًا وهو الشعر الذي يسقط بشكل طبيعي في مصرف الدش ولكنه محتبس في الجدائل. يعتبر تقسيم الجدائل مملًا لكن سوف تكوني سعيدة إذا كان شعرك لايزال صحيًا وكاملًا. أمسكي المشط أو أي أداة تقسيم أخرى والتقطي نفس الجديلة التي قسمتيها سابقًا ثم تحركي تحت نقطة التقسيم وقسمي الشعر مرة أخرى. مشطي التشابك من أسفلها ثم استمري في التقسيم والتمشيط حتى تتمكني من فك الجديلة تمامًا. تذكري أن تحافظي على شعرك رطبًا بالماء والبلسم عند القيام بذلك. الآن كل ما عليكِ هو تكرار نفس العملية لكل جديلة تردين فكها. تذكري البدء بالتقسيم بالقرب من أسفل الجديلة لأن ذلك المكان أقل مقاومة، لذلك استمري في التقسيم والتمشيط. يكون ذلك معاناة عندما تريدين فك الكثير من الجدائل ولكن ينبغي إتمام ذلك. أعطي شعرك مكافأة على جميع الضغوط التي تحملها. ضعي بلسم عادي عليه ولكن تجنبي وضع شامبو لأنك قمتِ باستخدامه بالفعل مرة اليوم حيث يسبب استخدام الشامبو كثيرًا جفاف الشعر. مشطي شعرك بعد شطفه مرة أخرى وقد يبدو شعرك فوضويًا قليلًا لكن استمري في غسله بالبلسم ومشطيه الأيام القليلة المقبلة. قريبًا سوف يصبح شعرك جاهزًا لتصفيفه مرة أخرى. يفضل بعض الأشخاص بالبلسم العميق حيث تحتوي تلك المنتجات على مواد كيميائية أقل من البلسم الرخيص وتمنع الضرر عن الشعر المُجهد بالفعل. تعتبر الزيوت الطبيعية بما في ذلك زيت جوز الهند خيارًا آخر للذين يفضلون ترطيب الشعربدون أي منتج تجاري.  يتم فرك تلك المنتجات وغسلها كما تفعلين مع أي بلسم آخر.

english_section_name: Unraveling the Dreadlocks

summary: افصلي العقد الكبيرة بأصابعك. اغسلي شعرك بالشامبو. اشطفي شعرك من الصابون والبقايا. افركي البلسم داخل الجدائل للحصول على تزيبت غير مكلف وسهل. استخدمي زيوت طبيعية بدلًا من البلسم لحماية إضافية.

document: ابذلي قصارى جهدك لسحب أي شعر مجدل معقود أو أجزاء متعبة في شعرك. تحركي بلطف ولا تحاولي شد أي منطقة معقدة كي لا تشعرين بألم أو يتساقط شعرك. سوف تكونين سعيدة إذا قضيتِ وقتًا في فصل تلك الأجزاء لأنهم لن يتحولوا إلى شعر متشابك عند غسل شعرك. الجدائل المبللة أكثر سهولة في الفك من الجدائل الجافة، فعلى الرغم من أن أغلب الأشخاص يتركون الجدائل جافة عند فكها إلا أن الغسيل الأولي يجعل الشعر أكثر ليونة. اتركي الجدائل في الماء الساخن حتى يتم غمرهم ثم دلكيهم بالشامبو المعتاد. يمكنك طلب شامبو مخصوص لإزالة الجدائل من على الإنترنت لكنه ليس ضروريًا حيث يمكنكِ شراء أي علامة تجارية من أي متجر ولن يكلفك الكثير. ضعي شعرك مرة أخرى في الماء الساخن واتركيه حتى تُغسل الرغاوي من الجدائل وسوف يزيل ذلك الشمع وغيره من التراكمات الطبيعية التي تثبت الجدائل معًا إذ سيكون لديكِ الكثير منها بعد ترك تلك التصفيفة مدة طويلة! افردي البلسم على شعرك واستخدمي أصابعك لتدليك البلسم بعمق داخل الجدائل. لا تشطفي شعرك من البلسم وتأكدي من جعل كل خصلة من شعرك مغطاة جيدًا لأن البلسم يجعل فك الجدائل أكثر سهولة. يمكنك استخدام المزيد حسب الحاجة لاحقًا لذلك اشتري بلسم رخيص الثمن لأنكِ قد تحتاجين إلى استخدام الكثير منه.  يمكنكِ طلب بلسم مخصوص لإزالة الجدائل من على الإنترنت ولكنه ليس ضروريًا حيث يمكنكِ غسل شعرك ببلسم تقليدي في متناول يدك. يوصي بشراء بلسم رخيص لأنك سوف تحتاجين إلى الكثير منه للحفاظ على الجدائل رطبة. يمكنكِ أيضًا استخدام زيوت بما في ذلك زيت جوز الهند والجوجوبا أو حتى زيت الزيتون لترطيب الجدائل لأنها طبيعية لذلك يفضلها البعض حيث يسهل على الجلد امتصاصها وتحافظ على شعرك من التلف. إذا كنتِ لا تهتمي بتلك الفوائد، يمكنك شراء المنتج التجاري الذي ربما يوفر لكِ المال.

english_section_name: Washing the Dreadlocks