summary: أعدي الماء. أضيفي ملعقة صغيرة من الملح للماء. اخلطي الأرز والماء. انتظري حتى يغلي ثم اتركيه على نار هادئة. تفحصيه للتحقق من تسويته. أبعدي القدر عن الموقد وغطيه بمنشفة. اتركي الأرز لمدة 10 دقائق. أبعدي المنشفة والغطاء وفرقي الأرز. اغرفي وقدمي.

document: أضيفي فنجانين ونصف من الماء إلى قدر طهي متوسط له غطاء على الموقد.   احرصي أن يكون الغطاء محكم الغلق حتى لا تتسرب الحرارة والبخار لينضج الأرز كما يجب.  احرصي ألا يكون القدر أصغر من اللازم لأن حجم الأرز سيتزايد 3 مرات حين ينضج. يستخدم الملح لإبراز نكهة الأرز الطبيعية حتى لا يبدو عديم الطعم كما في المعكرونة، وليس لجعل المذاق مالحًا. تبلي الأرز البني بالمنكّهات الأخرى إذا أردت وضع ما هو أكثر من الملح. اسكبي كوبين من الأرز البسمتي البني المغسول والمنقوع مسبقًا إلى القدر واستخدمي ملعقة لخلط الأرز والماء. هذا هو الوقت الوحيد الذي ستقلبين به الأرز حتى ينضج، لأن التقليب أثناء استواء الأرز ينشّط النشاء ويجعل قوامه كريميًا أو دبقًا. شغلي الموقد على نار عالية وحين يغلي الماء قللي الحرارة وغطي القدر واتركيه 15-40 دقيقة حتى يمتص كل الماء.  يعتمد فارق الوقت بشدة على مدة نقع الأرز. يقارب وقت الطهي 40 دقيقة إذا نقع الأرز لمدة 30 دقيقة أما إذا نقعته ليلة كاملة فسيكون وقت الطهي 15 دقيقة تقريبًا. خفض الحرارة والتسوية على نار هادئة بعد غليان الماء مهمان للغاية لأن الأرز الذي يطهى بسرعة بالغة على حرارة عالية يكون صلبًا نتيجة تبخر الماء، كما ستنكسر الحبوب. أبعدي الغطاء بسرعة واستخدمي شوكة لإخراج بعض الأرز وضعي الغطاء مرة أخرى على الفور. سيكون الأرز جاهزًا إذا كان طريًا وامتص الماء بالكامل أما إذا لم يكن كذلك فاستمري بطهيه لمدة دقيقتين إلى 4 دقائق إضافية.  قد تحتاجين لإضافة المزيد من الماء إذا لم يكن طريًا وامتص الماء تمامًا. ابدئي بإضافة ربع كوب من الماء ببطء. أبعدي القدر عن الموقد حين تنتهين وارفعي الغطاء. ضعي منشفة مطبخ مطوية على القدر وأعيدي الغطاء بسرعة. تساعد المنشفة في توزيع البخار على الأرز لتجعله أكثر انتفاشًا، كما تمتص الرطوبة الزائدة التي ستعود للأرز لو تركت. لا ترفعي الغطاء في تلك الفترة وإلا ستفقدين البخار اللازم لتمام طهيه. استخدمي شوكة لنفش الأرز بينما لا يزال في القدر ثم اتركيه دون غطاء لبضع دقائق فقط حتى لا يكون مبللًا. يساعد استخدام الشوكة في إخراج باقي البخار ويفصل الحبوب عن بعضها البعض. استخدمي ملعقة كبيرة أو ملعقة تقليب الأرز المقاومة للالتصاق لغرفه ثم قدميه وحده أو كجزء من طبق آخر.

english_section_name: Boiling Brown Basmati Rice

summary: اقرئي التعليمات بحرص. اخلطي الماء والأرز. ضعي الغطاء وشغليه لبدء الطهي. لا ترفعي الغطاء أثناء الطهي. اتركي الأرز يرتاح في القدر. افتحي القدر وانفشي الأرز. ضعيه في الصحون.

document: هناك مجموعة متنوعة من قدور طهي الأرز في الأسواق ولا تعمل جميعها بنفس الطريقة أو لا تملك نفس الخصائص.  يكون لبعضها أحيانًا إعدادات للأرز الأبيض والبني مثلًا بينما لا ينطبق هذا على البعض الآخر. استخدمي ملعقة خشبية أو ملعقة الأرز لخلط كوبين من الأرز البسمتي البني و3 أكواب ماء في الوعاء الداخلي لقدر الأرز.  ترفق العديد من قدور طهي الأرز بكوب معايرة جاف لكنها تكافئ في الغالب 3/4 الكوب العادي فقط. لا تستخدمي أدوات معدنية عند تقليب الأرز أو غرفه لأنها قد تتلف الطبقة المقاومة للالتصاق للأوعية الداخلية. عادة ما يكون لقدور طهي الأرز نوعين من الإعدادات: طهي وتسخين؛ احرصي على اختيار الطهي لأنه يجعل الماء يغلي بسرعة كبيرة.   سترتفع الحرارة لتتجاوز نقطة غليان الماء -100ْ˚م- حين يمتصه الأرز وعند هذه النقطة تنتقل معظم قدور طهي الأرز بشكل تلقائي للتسخين. يستغرق هذا 30 دقيقة تقريبًا. تبقي إعدادات التسخين الأرز عند درجة حرارة آمنة للتقديم حتى تطفئي القدر. لا ترفعي الغطاء أثناء تسوية الرز وإلا سيتطاير بخار الماء المطلوب لتسويته كما في طريقة السلق العادية. أبقي الغطاء مغلقًا بعد أن ينتقل القدر لوضع التسخين واتركيه 5-10 دقائق لإتمام التسوية. افتحي الغطاء بحرص بعيدًا عن وجهك لتجنب الاحتراق بالبخار الزائد. استخدمي ملعقة الأرز أو ملعقة خشبية لنفش الأرز برفق. يمكنك تقديمه الآن أو تركه لوقت لاحق في الثلاجة أو المجمد.   ضعي الأرز في وعاء وغطيه بغطاء أو بغلاف بلاستيكي إذا كنت ستضعينه في الثلاجة حيث يجب حفظه 3-4 أيام، لا تتركيه في الخارج لأكثر من ساعتين قبل وضعه في الثلاجة. اغسليه بالماء البارد عند التجميد وضعي حصصًا منه في أكياس قابلة للغلق وضعيها في المجمد. أذيبي الأرز الموضوع في الأكياس ليلة كاملة في الثلاجة.

english_section_name: Cooking Brown Basmati Rice in a Rice Cooker

summary: أضيفي الأرز للماء البارد واغسليه. اغسلي الأرز. صفي الماء من الأرز. اشطفي الأرز مرة أخرى. اتركي الأرز في الوعاء حين يصفو الماء وضعيه جانبًا. اخلطي الأرز المغسول والماء البارد لنقعه. صفي الأرز من الماء.

document: عايري كوبين من الأرز البسمتي البني واسكبيها في وعاء متوسط الحجم من ماء الصنبور البارد. قلبي الأرز بيدك حتى يتعكر الماء وتظهر الرغوة على الحواف.  رغم أن غسل الأرز قد يذهب ببعض عناصره الغذائية إلا أن البسمتي البني مستوردٌ في الغالب وقد يكون معالجًا بالتلك ومسحوق الجلوكوز والأرز المطحون لذا ينصح الخبراء بغسله. كما أن هذا يخلصك من بعض النشاء ما يساعد في تقليل دبقه. اسكبي الماء من خلال شبكة سلكية أو بإمالة الوعاء إلى جنبه، يمكنك وضع طبق على الوعاء لمنع انسكاب الأرز عند تصفية الماء. أضيفي المزيد من ماء الصنبور البارد وكرري هذه العملية حتى يصفو الماء، قد يتطلب الأمر غسل الأرز 10 مرات.  أضيفي 2,5 كوب ماء بارد للأرز المغسول والمصفى واتركيه منقوعًا لفترة تتراوح بين 30 دقيقة و24 ساعة حسب طريقة الطهي ومدته. كلما طالت مدة نقعه قلّ الوقت المطلوب لطهيه.   كما يعرف الأرز البسمتي بنكهته الغنية التي قد تُفقَد في عملية التسخين، يقلل نقعه مدة الطهي ما يحافظ على نكهة أقوى.  كذلك يحسن نقع الأرز قوامه ويجعله أخف وألين. استخدمي مصفاة من السلك للتخلص من الماء الذي لم يمتصه الأرز.  يمكنك أيضًا استخدام مصفاة عادية لكن الفتحات يجب أن تكون صغيرة للغاية حتى لا يسقط منها الأرز عند تصفيته.

english_section_name: Rinsing and Soaking Brown Basmati Rice

summary: اخلطي الماء والأرز والملح. أحكمي غلق الغطاء. قللي الحرارة واستمري بالطهي. أطفئي الموقد. انفشي الأرز وقدميه.

document: اخلطي كوبين من الأرز البني البسمتي وكوبين ونصف من الماء وملعقة صغيرة من الملح في قدر ضغط وشغلي الموقد على حرارة متوسطة–مرتفعة أو مرتفعة لبلوغ الضغط العالي. ابدئي حساب الوقت حين يصل القدر للضغط العالي.  تختلف أنواع الصمامات التنبيهية لارتفاع الضغط في القدر باختلاف أنواع القدور. القدور ذات الصمامات الزنبركية لها قضيبٌ أو عمودٌ يرتفع بينما الصمامات الهزازة سترتطم وتهتز ببطء في البداية ثم بسرعة، أما الصمامات ذات الوزن المعدل فهي تصفر وتصدر هسيسًا مع صعودها وهبوطها. قللي حرارة الموقد حتى يستقر ضغط القدر واتركي الأرز يواصل التسوية. يتراوح الوقت الكلي من الوصول للضغط العالي وحتى الانتهاء بين 12 إلى 15 دقيقة.  نذكرك مجددًا أن الوقت يعتمد على مدة النقع المسبق للأرز. اتركي درجة الحرارة والضغط يهبطان بشكل طبيعي لمدة 10-15 دقيقة بعد إطفاء النار. ستنفك آلية القفل الآمن أو ينبهك مؤشرٌ ما لهبوط الضغط.  أو يمكنك ارتداء قفازات الفرن بدلًا من ذلك ووضع قدر الضغط في الحوض وفتح الماء البارد عليه لتقليل الضغط ثم إبعاد الصمام والضغط على الزر، أو لفي الذراع أو اضغطيه لإخراج بخار الماء وما تبقى من الضغط.  احترسي عند فعل هذا أيًا كانت الطريقة واعرفي مكان خروج البخار حتى لا يحرقك. استخدمي شوكة لنفش الأرز وقدميه الآن أو ضعيه في الثلاجة أو المجمد لاستخدامه في قت لاحق.

english_section_name: Pressure Cooking Brown Basmati Rice


summary: افرش الأرض بالنشارة. حاول وضع أسلاك التسليح أو أسلاك حظيرة الفراخ ذات الفتحات نصف سم. استخدم العصا أو فروع الاشجار. ضع سجادة بها بروز في الحديقة. استخدم طارد رائحة. استخدم الحمضيات. استخدم روائح أخرى قوية. انثر الفلفل المطحون. ضع نبتة السذاب. استخدم أجهزة رصد التحركات.

document: معظم القطط لا تفضل التواجد في مناطق مليئة بالنشارة، لذلك ستتجنب القطط تلك المناطق. بالإضافة إلى ذلك، تُفضل معظم القطط التراب النقي كمكان للنفايات والتبرز ويُعد جزء جذاب من الحديقة بالنسبة لهم. يمكنك جعل هذه المنطقة أقل جاذبية للقطط عن طريق إخفاء التراب النقي. يمكنك وضع هذه الأسلاك حول المسارات التي تؤدي إلى الحديقة. لا تُفضل القطط إحساس لمس كفها لفتحات الأسلاك وستبقى بعيدًا عن حديقتك.  يمكنك أيضًا وضع الأسلاك حول تربة النباتات وتغطيتها بالنشارة. استخدم قواطع الأسلاك لصنع ثقوب في النباتات واثنِ طرف السلك لأسفل واضغط عليهم في الأرض لتثبيتهم. تردع هذه الأسلاك القطط وتمنعهم من استخدام التراب كصندوق نفايات ومن الخمش في التراب أيضًا. ضع العصا بشكل متقاطع حول تربة النباتات حيث لا تحب القطط المشي على فروع الأشجار ويمكنك وضع نباتات في الفتحات. يمكن صنع شبكة بدلًا من فروع الأشجار. ستنمو النباتات خلال ثقوب الشبكة ولن تُحبذ القطط المشي عليها. على الرغم من أن هذه السجادة تبدو ضارة إلا أنه لا تؤذي القطط. هذه السجاجيد بها بروز بلاستيكية لا تُحبذ القطط المشي عليها. قطع السجادة إلى أجزاء وضعها حول تربة النباتات. هذه الأنواع من الطوارد يمكنك إيجادها في محلات أدوات الحدائق المحلية ومتاجر الأجهزة، قد تكون الطوارد على هيئة حبيبات أو رش. لا تحب القطط الرائحة ولذلك ستبقيهم بعيدًا عن المنطقة.  الحبيبات أفضل إذا كنت تريد تغطية مساحة واسعة لكن إذا أردت إبعاد القطط عن نبات معين فإن الرش هو الأسهل إذًا. ستحتاج إلى تجديد ذلك عند رؤية القطط عائدة مرة أخرى إلى ساحتك.   يُعد روث الأسد طارد فعّال أيضًا ويمكن شراءه من خلال الإنترنت. تخاف القطط منه لأنها تعتقد أن حيوان مفترس أكبر منها حولها. معظم القطط لا تحب رائحة الحمضيات. أحد أسهل الطرق هي نثر قشور الحمضيات حول الفناء ولكن ستحتاج إلى تجديدهم باستمرار. بدلًا من القشور، يمكنك استخدام رذاذ رائحة الحمضيات. يمكنك أيضًا صنع محلول من زيوت الحمضيات العطرية ورشه في جميع أنحاء الحديقة. ببساطة ضع 10-15 قطرة من الزيت في كوب من المياه وضعه في زجاجة رذاذ. على سبيل المثال، لا تحب القطط رائحة تبغ الغليون أو القهوة، لذلك يمكنك نثره على الأرض أو استخدام التبغ حول النباتات لإبعاد القطط عنها. بدلًا من ذلك يمكنك رش محلول الخل والمياه في أرجاء الفناء أو يمكنك صنع محلول من 10-15 قطرة من زيت اللافندر أو الكافور في كوب من المياه ورشه في الفناء أيضًا. ستحتاج إلى الرش بشكل دوري للحفاظ على القطط بعيدًا يُجدي نثر الفلفل الأحمر المطحون حول الحديقة لدى بعض الناس. ولكن ستحتاج إلى رشه بعد كل مرة يهطل فيها المطر. تتجنب القطط هذا النبات بسبب رائحته. هذا النبات سام للقطط لذلك ستتجنبه بدلًا من مضغه. يمكنك استخدام أجهزة رصد التحركات سواء التي تعمل بالموجات فوق الصوتية أو المياه في حديقتك. يمكنك وضعهم حول الفناء وعند دخول القطط، تُنشط الحركة جهاز الاستشعار. يخلق الجهاز موجات فوق صوتية لا يمكن للبشر سماعها أو رش المنطقة بالمياه وذلك بناءً على نوع الجهاز المستخدم وكلا الأمرين يردعان القطط. تجمع بعض الأجهزة بين الطريقتين. يمكنك رش القطط المتواجدة في الحديقة بخرطوم المياه بلطف لإبعادهم.

english_section_name: Making the Garden Unattractive to Cats

summary: اختر منطقة مشمسة. نبات النعناع البري. اصنع بقعة من الرمال. انثر نشارة جيدة في أنحاء المنطقة. حاول زرع نباتات أخرى تحبها القطط.

document: معظم القطط تحت التواجد في الشمس، لذلك اختر منطقة مشمسة في جزء من اليوم على الأقل. تحب القطط النعناع البري ونعناع القطط، لذلك يمكنك إلهاء القطط من حديقتك عن طريق زرعه في جزء آخر من الفناء. ستختار القطط هذه المنطقة بدلًا من اختبار نبات الطماطم الذي تزرعه. كن حذرًا قد تجلب هذه الطريقة المزيد من القطط إلى ساحتك. بالإضافة إلى ذلك، انثر الرمال على القمة في منطقة قريبة من منطقة النعناع البري. ستستمتع القطط بالنوم في هذه المنطقة وتٌبعدهم عن حديقتك. قد تستخدم القطط هذه المنطقة كصندوق النفايات، لذلك يجب عليك تنظيف هذه المنطقة بانتظام. ومع ذلك، ستمنع هذه المنطقة من تواجد القطط في مناطق أخرى من حديقتك. لا تحب القطط النشارة الثقيلة ولكن تجذبهم منطقة النشارة الجيدة ويقومون بالحفر فيها. تحب القطط أيضًا على سبيل المثال لا الحصر: توت القمح والكتان وعشب الشوفان وعشب الشعير وعشبة الليمون.

english_section_name: Making Other Areas More Attractive to Cats

summary: اتطلع على قوانين سلاسل الحيوانات في منطقتك. جد المالك. تحدث إلى المالك. اتصل بمراقبة الحيوانات.

document: معظم المدن لا تسمح للقطط بالخروج بدون السلاسل. بمجرد معرفة القوانين، سيحق لك القيام بشيء بشأن القطط المتجولة في حديقتك. افحص طوق القط حيث من الممكن العثور على هاتف منزل القط على الطوق في كثير من الأحيان أو على أقل تقدير العيادة البيطرية للقط. يمكنك أيضًا ملاحظة أين يذهب القط بعد مغادرة الحديقة. إذا كان قط أحد الجيران، تحدث معهم حول المشكلة. أبلغ المالك بقوانين تقييد القطط وأنه عليه الاحتفاظ بالقط في الداخل. يمكنك التهديد بالاتصال بمراقبة الحيوانات إذا استمر القط في قدومه إلى فنائك. إذا كان القط من القطط الضالة أو استمر قط الجيران بالقدوم إليك، يمكنك الاتصال بوحدة مراقبة الحيوانات لأخذ القط بعيدًا.

english_section_name: Contacting the Owners and Authorities


summary: افتح متصفح الويب. اذهب إلى الموقع الذي تريد إنشاء اختصارًا له. احرص على ألا يكون المتصفح ملء الشاشة. انقر على رمز الموقع الموجود في شريط العناوين ثم اسحبه. اترك الرمز على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على الاختصار.

document: يمكنك استخدام هذه الطريقة على كلا من متصفحي إنترنت إكسبلورر وفايرفوكس.   إذا كنت تستخدم مايكروسوفت إيدج، فستحتاج إلى فتح إنترنت إكسبلورر لعمل ذلك لأن إيدج لا يدعم هذه الخاصية. تُفتح عادة الاختصارات التي أنشأتها من المتصفح الذي أنشئتها بواسطته، بغض النظر عن متصفحك الافتراضي. افتح الموقع المحدد الذي تريد إنشاء اختصارًا له وستجد أنه يمكنك عمل اختصار لأي موقع ولكن قد يطلب منك تسجيل الدخول إذا كان الموقع يطلب ذلك عادة. ستحتاج إلى رؤية سطح المكتب حتى يتم ذلك بسهولة. سترى شكلا للموقع يظهر عند السحب. سيظهر اختصارًا للموقع بنفس العنوان كاسم له وسيستخدم الاختصار رمز الموقع إذا كان لديه رمزًا. إذا استخدمت إنترنت إكسبلورر لإنشاء الاختصار، فسيفتح ذلك الاختصار دائما من إنترنت إكسبلورر. إذا استخدمت فايرفوكس، سيفتح الاختصار من متصفحك الأفتراضي.

english_section_name: Using Internet Explorer, Chrome, or Firefox

summary: حمل برنامج "وول بابير ويب بيدج" (WallpaperWebPage). اضغط بزر الفأرة الأيمن على الملف الذي تم تحميله واختر "استخراج الكل". شغَِل ملف الإعداد. ادخل الموقع الذي تريد تعيينه كخلفية. اضغط بزر الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج في لوحة النظام. حدد "تهيئة" للدخول إلى موقع جديد. اختر "تشغيل تلقائي" لتحميل الخلفية عند تشغيل ويندوز. اضغط على زر "إظهار سطح المكتب" لعرض الأيقونات. اختر إغلاق البرنامج، وذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن وتحديد إغلاق.

document: هو برنامج مجاني يتيح لك تغيير سطح المكتب الخاص بك إلى موقع ويب نشط ولكن توجد بعض القيود مثل الأيقونات التي يتم إخفاءها، ولكن ذلك هو خيارك الوحيد، لأن الخلفيات النشطة لم تعد متاحة على ويندوز.  يمكنك تحميل البرنامج مجانًا من softpedia.com/get/Desktop-Enhancements/Other-Desktop-Enhancements/WallpaperWebPage.shtml سيقوم ذلك باستخراج ملفات الإعداد إلى ملف جديد يسمى "WallpaperWebPage" في مجلد التنزيلات. افتح المجلد الجديد وشغل ملف التثبيت setup.exe. بمجرد اكتمال التثبيت سيطلب منك تحديد الموقع الذي تريد استخدامه كخلفية، ويمكنك إما كتابة العنوان أو لصقه في الحقل. يفتح لك ذلك قائمة قصيرة، وتشبه الأيقونة الكرة الأرضية. يمكنك تغيير الموقع الموجود في الخلفية في أي وقت باستخدام خيار القائمة ذاك. سيضمن ذلك رؤية الموقع في الخلفية دائمًا حتى بعد إعادة التشغيل. انقر على الزر في أقصى يمين لوحة النظام لإظهار أيقونات سطح المكتب وخلفية الشاشة الأصلية. يمكنك أيضًا الضغط على ⊞ Win+D واضغط على الزر مرة آخرى لإستعادة خلفية موقع الويب الخاصة بك. يؤدي ذلك إلى إغلاق الموقع في الخلفية وإعادة سطح المكتب العادي.

english_section_name: Setting a Website as Your Desktop (Windows)

summary: افتح أي من متصفحات ويب. اذهب إلى الموقع الذي تريد إنشاء اختصار له. اضغط على شريط العناوين. انقر على الرمز واسحبه. حرر الرمز على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على الأيقونة لفتحها.

document: يمكنك عمل اختصار لموقع باستخدام أي من متصفحات الويب بما في ذلك سفاري و كروم فايرفوكس. يمكنك إنشاء اختصار لأي جزء من أي موقع ويب ولكن المواقع التي تتطلب تسجيل الدخول، ستطلب منك تسجيل الدخول في كل مرة تستخدم فيها الاختصار. سيكشف ذلك العنوان بأكمله ورمز الموقع. ستجد الرمز وعنوان الموقع يتم سحبهما باستخدام مؤشر الفأرة؛ تأكد من الضغط وسحب الرمز وليس العنوان نفسه. سينشئ ذلك اختصارًا للموقع على سطح المكتب وسيكون الاختصار له نفس اسم عنوان الموقع. سيفتح ذلك الموقع على المتصفح الإفتراضي الخاص بك.

english_section_name: Creating a Shortcut (macOS)

summary: افتح سفاري. انتقل إلى الموقع الذي تريد إضافته إلى لوحة التحكم. اضغط على قائمة "ملف" وحدد "فتح في لوحة التحكم". اضغط على المكان الذي تريد وجود المربع فيه على الموقع. اسحب زوايا الصندوق لتغيير حجمه. اضغط على زر "إضافة" لإضافة التحديد إلى لوحة التحكم. افتح لوحة التحكم لإظهار الصورة. اضغط على الروابط في الصورة لفتحها.

document: يمكنك إضافة مقتطفات من مواقع الويب إلى لوحة التحكم، مما يتيح لك الاحتفاظ بسهولة بعلامات تبويب عن المحتوى المهم ولكن ستحتاج إلى إعداد هذا من خلال سفاري. ستتمكن من إضافة جزء فقط من الموقع إلى الصفحة بأكملها لكنها ستكون عرضًا ثابتًا (بدون تمرير). سيصبح الموقع خافتًا ويتحول المؤشر إلى مربع يكشف عن الموقع. سيتم عرض ما بداخل المربع على لوحة التحكم. ضع المربع في المنطقة التي تعرف أنها ستعرض المحتوى الذي تبحث عنه دائما. يمكنك جعل الصندوق بالحجم الذي تريده داخل حدود النافذة. سيتم نقلك إلى شاشة لوحة البيانات وستظهر صورة موقعك الجديد. يمكنك الضغط عليه وسحبه لإعادة وضعه على شاشة لوحة التحكم. ويمكنك تشغيل لوحة التحكم من لوحة التشغيل في درج التطبيقات. سيتم فتح أي روابط تقوم بالنقر عليها في متصفح سفاري على سبيل المثال، إذا قمت بإنشاء صورة للصفحة الرئيسية لمنتدى، سيؤدي النقر على أي روابط إلى فتح هذا الرابط على سفاري.

english_section_name: Adding a Website to Your Dashboard (macOS)

summary: افتح الموقع من متصفح كروم في نظام ويندوز. اضغط على زر قائمة كروم (⋮). اختر "المزيد من الأدوات"← "إضافة إلى سطح المكتب". أدخل اسمًا للاختصار. حدد ما إذا كنت تريد فتحه في نافذة أم لا. اضغط "إضافة" لإضافته على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على الاختصار لفتحه.

document: إذا كنت تستخدم متصفح كروم فيمكنك إنشاء اختصار لموقع الويب على سطح المكتب الذي يستخدم الرمز المخصص للموقع (أيقونة المفضلة). لا تتوفر هذه الخاصية حاليًا على أجهزة كمبيوتر ماك. ستجد ذلك في أقصى الزاوية اليمنى لنافذة كروم. ستظهر نافذة جديدة.  إذا لم تجد هذا الخيار، فقد لا يكون لديك أحدث إصدار من كروم. اختر "مساعدة"← "حول جوجل كروم" من قائمة كروم ثم ثبت أية تحديثات متوفرة. افتراضيا، سيكون للاختصار نفس اسم عنوان الموقع ولكن يمكنك تغييره إلى ما تريد. إذا قمت بالتأشير على مربع "فتح كنافذة"، سيفتح الاختصار دائمًا في نافذة خاصة مما يجعله شبيهًا بالتطبيق. قد يكون ذلك مفيدًا جدًا للخدمات، مثل: الواتساب ماسنجر أو الجيميل. سترى أيقونة جديدة على سطح المكتب وهي نفس الأيقونة التي يستخدمها الموقع. إذا لم تحدد "فتح كنافذة"، فسيتم فتح الاختصار في نافذة متصفح كروم العادية. إذا قمت بالتأشير على خيار "فتح كنافذة"، سيتم تشغيل الموقع في نافذة مخصصة دون أي تدخل من كروم العادي.

english_section_name: Using Chrome (Windows)


summary: حدد ما إذا كان قسم "الهوايات والأنشطة" ملائمًا لهذه الوظيفة. كن موجزًا. اختر الاهتمامات التي "تُهمك" فعلًا. اربط بين اهتماماتك والوظيفة.

document: ربما يكون تضمين هواياتك في السيرة الذاتية غير مناسب على الإطلاق حسب معايير التقدم للوظائف في هذا المجال. قد يجد صاحب العمل المرتقب أن هذا القسم لا يتصل بالوظيفة، لذا يجب تجنب ترك انطباع خاطئ من البداية، وقد يكون الأفضل استبعاد هذا القسم كليًا.   ابحث عن الثقافة المؤسسية للشركة التي تتقدم لها. تُشجع بعض الشركات الموظفين على نقل اهتماماتهم وهواياتهم إلى مساحة العمل، فمثلًا تعزز جوجل بشكل صريح مساحة العمل "منفتحة الثقافة" التي تُرحب بالهوايات وممارستها.  سيكون قسم الهوايات ملائمًا جدًا عند التقدم لجوجل (أو أي شركة شبيهة). لكن إذا كنت تتقدم لمنصب في شركة محاسبة تقليدية كل ما يهمها هو مستواك في الأعمال المحاسبية، فقد لا ترحب الثقافة المؤسسية بالهوايات، لذا استبعدها من سيرتك الذاتية. يقرأ مسؤولو القبول في الكلية السيرة الذاتية لاستشعار إمكانية تطورك على مدار الفترة الدراسية في المرحلة الجامعية، لكن يريد صاحب العمل المرتقب أن يعرف –بأكبر درجة ممكنة من الإيجاز- ما إذا كنت تناسب مكان العمل أم لا. لا تسهب في ذكر قدرتك على التوحد مع الطبيعة عندما تذهب للتنزه على الدراجة كل صباح، إذا كنت تتقدم لوظيفة في مكتب قانوني أو استشاري؛ قل أنك تركب الدراجة بانتظام وتشارك في السباقات فقط لا غير. لا تذكر شيئًا لا يثير شغفك لأن قلة الشغف والمعرفة ستفضح نفسها في المقابلة.   اختر الاهتمامات التي تعني لك الكثير، لكنها كذلك تظهر شخصيتك. "القراءة" مثلًا نشاط عام جدًا لا يظهر الكثير عنك، إلا إذا ذكرت نوعية الكتب المفضلة مثلًا، لكن الركض في السباقات يوضح أنك على قدر عالٍ من الالتزام ويمكنك التغلب على العوائق. لا يعلم "الاستماع للموسيقى" صاحب العمل أي شيء عنك، لكن صياغة الأمر على النحو التالي: "لقد تدربت على عزف البيانو الكلاسيكي لسبعة عشر عامًا" يخبره الكثير. يعرف صاحب العمل من حديثك عن "التطوع" شيئًا ما عنك، لكنه سيعرف المزيد من تفصيلك لخبراتك التطوعية بوضوح؛ قل أنك قد تطوعت في مطعم للفقراء أسبوعيًا لثلاثة أعوام أو أنك قد استفدت من خبرتك في فريق اللغات والترجمة في الجماعة للتطوع في فصول محو الأمية المحلية. وضح كيف تجعلك المهارات والمؤهلات التي اكتسبتها من خلال هواياتك مرشحًا أفضل للمنصب الذي تتقدم له. قد لا تهتم شركة المحاسبة مثلًا بشأن ركوب الدراجات في الجبال، لكن سيثيرهم معرفة أنك فزت بمراكز أولى في عدة سباقات كبيرة تتطلب الالتزام والجلد في التدريب، أو أنك قد عانيت من إصابة خطرة هددت بإبعادك عن هوايتك عند نقطة ما، ولكن العوائق لم توقفك وقد تجاوزتها.

english_section_name: Writing for a Potential Employer

summary: نسق السيرة الذاتية التي ستتقدم بها حسب الأولوية. استخدم المصطلحات الملائمة. اختر أسلوب تنسيق مناسب للأقسام. أظهر التمكن والاطلاع الجيد. ميز نفسك عن القطيع. اختر لغتك بحرص لتجميل أنشطتك.

document: على الأغلب أنك تعرف بالفعل أقسام محتوى  السيرة الذاتية، وهي: التعليم وخبرة العمل والمهارات والإنجازات والهوايات، لكن ذكر كل تلك المعلومات ليس كافيًا.   يهتم أعضاء لجنة القبول في الكلية بدرجاتك وخبرتك في العمل ومهاراتك وإنجازاتك أكثر مما يهتمون بهواياتك واهتماماتك. سيطلعون على كل الأقسام على الأغلب، لكن لديهم أولوية محددة. بالتالي يجب أن تضيف قسم المهارات والهوايات قرب نهاية السيرة الذاتية. اختم به ولا تضعه في البداية. رتب الأنشطة الفردية حسب الأهمية أيضًا. يمكنك توضيح أنشطتك حسب الترتيب الزمني كما فعلت في قسم "خبرة العمل" على الأرجح، أو من الأكثر إلى الأقل إبهارًا. تذكر دومًا أن السير الذاتية مستندات مرتبة تنازليًا؛ ما يعني أنه عليك البدء بأكثر ما تريد أن يعرفه عنك القارئ. قد تظن بأن التنس أو الشطرنج هواية ممتعة لكن يجب أن تشير اللغة التي تستخدمها في السيرة الذاتية إلى ثقل أكبر. يمكنك أن تسمي قسم "الهوايات والاهتمامات" بـ "الأنشطة" أو "الأنشطة اللامنهجية" بدلًا من "الهوايات". يُعطي ذلك انطباعًا لمن يقرأ بأنك تدربت على الالتزام والاحترافية أثناء ممارسة تلك الأنشطة، وأنك لم تكن تلهو وتستمتع بوقتك فقط لا غير، وهذا هو ما تبحث عنه الكليات. يجب تنسيق جميع أقسام السيرة الذاتية بنفس الطريقة. يجب تنسيق قسم "الأنشطة" بنفس طريقة تنسيق قسم "خبرة العمل". ما من طريقة صحيحة واحدة لاتباعها، لكن عليك التأكد من منح نفسك مساحة لتوضيح أنشطتك وكذلك التوسع فيها بأسلوب وجيز.   لا تذكر أنشطتك فحسب، فهذا يدل على أن ليس لديك ما تقوله عما فعلته سوى أنك فعلته. قسِّم كل نشاط إلى نقاطه التوضيحية. قرر ما إذا كنت تريد كتابة جمل كاملة أو عبارات مختصرة. يفضل ألا تكون السيرة الذاتية شديدة الطول، وإنما يكفي أن تكون صفحة واحدة. استخدم العبارات بدل الجمل الكاملة إذا وجدت أن طول السيرة الذاتية قد زاد. على سبيل المثال: "التنس: بطولة المحافظة 2013 و2014 ومساعد قائد للفريق المدرسي 2012-2014 وعضو في الفريق المدرسي 2010-2014." يمكنك كتابة نفس المعلومات في صورة جمل كاملة إذا وجدت أن سيرتك الذاتية ليست طويلة بما يكفي وأنك تحتاج لزيادة طولها مثل: "التنس: كنت عضوًا في الفريق المدرسي من 2010 إلى 2014 وساعدت فريقي على الفوز في بطولة المحافظة في كل من 2013 و2014، وكنت مساعد قائد من2012 إلى 2014 وقد أظهرت القيادة في الملعب وخارجه وقدت تمارين فريقي خلال موسم الركود جاعلًا زملائي في الفريق متقبلين لمساءلة بعضهم البعض". لا يتوقع موظفو القبول في الكلية أن يعرف خريجو المدارس الثانوية ما يحمله مستقبلهم بوضوح، لكن عليك أن تظهر في كتابتك أن لديك خطة لمستقبلك وأهدافك الطموحة. لا مشكلة إذا كنت غير واثق تمامًا من تلك الخطط، فعادة ما تتغير خطط الطلاب مع دخول الدراسة وتطور اهتماماتهم في الكلية.   قسم الأنشطة في السيرة الذاتية هو مكان التأكيد على أنك لست "أحادي التفكير"، بل لديك مجموعة متنوعة من الاهتمامات التي يمكن تطويرها على مدار سنواتك الأربع في الكلية. اعرض أي مجموعة أنشطة تظهر عقلك الفضولي المشارك إذا أمكن: الرياضة والتطوع والفرق الأكاديمية والاهتمام بالفروع الإنسانية (فريق الخطابة) والعلم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات (فريق الرياضيات)... إلخ. كلما بدوت أكثر تمكنًا ومعرفة زاد استحسان اللجنة التي تحاول تقييم كيفية تطورك على مدار الأعوام الأربعة القادمة لك. قد يبدو هذا متعارضًا مع الخطوة السابقة، لكنك لا تريد تقديم نفسك كشخص متمكن لا يتميز عن بقية المتقدمين. ضع في اعتبارك الأنشطة التي شاركت بها والتي تميزك عن بقية المتقدمين بأقصى درجة.   أظهر مستوى عاليًا من الاهتمام بأحد أنشطتك على الأقل. إذا كنت قائد فريق أو مسؤولًا منتخبًا أو عضوًا مشاركًا في فريق، فعليك توضيح ذلك قدر الإمكان. اوصف مؤهلاتك القيادية التي ربما اكتسبتها من خلال هذا النشاط: "عقدت اجتماعات أسبوعية بصفتي رئيس مؤسسة اجتماعية لدعم الشباب وفوضت مسؤولياتها إلى الأعضاء ووسعت وجودنا بتعيين الزملاء في المجالات التطوعية وأشرفت على التدريب قبل إرسال المتطوعين للمجتمع". اشرح المؤهلات الجانبية التي اكتسبتها: "لقد اكتسبت التفاني الدائم تجاه السكان المهمشين في المجتمعات المحلية خلال سنواتي الأربع في مؤسسة دعم الشباب". تفترض هذه النصيحة بشدة أن لديك الكثير من الأنشطة المبهرة التي يمكن توضيحها في سيرتك الذاتية بسهولة. لسوء الحظ فإن هذا لا ينطبق على العديد من المتقدمين للجامعة. يجب ألا تختلق الأنشطة التي تكتبها في سيرتك الذاتية، لكن يمكنك عرض أنشطتك بأسلوب أقوى عن طريق اختيار لغتك بحرص.   استخدم صيغة المبني للمعلوم في جميع المستندات التي ترسلها في عملية التقدم.  توحي صيغة المبني للمجهول أنك قد اكتسبت المهارات أو المؤهلات من خبرات حياتك بشكل ما (أي يرجع الفضل للخبرات التي حدثت بالصدفة)، بينما يظهر المبني للمعلوم مشاركتك وسعيك أنت لنيل تلك الخبرات؛ لقد اكتسبت بنفسك هذه المهارات. لاحظ الاختلاف بين "علمني وجودي في فريق كرة القدم أهمية كوني لاعبًا من الفريق" و"لقد قويت عزيمة الفريق ونجاحه بالتشديد على أهمية انسجام الفريق لتحقيق أهدافنا لكل لاعب". انسب الفضل بصدق لنفسك متى أمكن، حتى لو لم تكن في موضع القيادة. فكري في المهارات والمؤهلات التي ربما طورتيها بشكل لا واعي نتيجة للمشاركة في نشاط معين؛ ربما كنت قائدة لجماعة الرقص في الجامعة، لكن يمكنك عرض الأمر على النحو التالي: "لقد كرست نفسي للتدريبات القاسية يوميًا خلال الموسم وطورت خطة فعالة لإدارة الوقت والتي وازنت من خلالها بين العمل المدرسي والمشاركة في جماعة الرقص، مع التفاني في الاثنين". قد لا تكونين متطلعة للمشاركة في جماعة الرقص في الكلية، لكنكِ أظهرتِ قدرتك على إدارة الوقت من خلال ذكر خبراتك في جماعة الرقص المدرسية.

english_section_name: Writing for a College Admissions Committee


summary: أشعل نار المخيم. رش كمية صغيرة من المادة الكيماوية على الجمرات. استمر بإضافة المواد الكيماوية حتى يتغير اللون.

document: يعطي رش المواد الكيماوية على النار أفضل النتائج عند رشها بشكل مباشر على نار المخيم. اترك النار تضطرم حتى تجد فرشًا من الجمرات الحمراء تحتها وتضعف ألسنة اللهب قليلًا.  يجب أن يبلغ ارتفاع ألسنة اللهب 30 سم تقريبًا لتحقيق أفضل النتائج. ابدأ بذرة منها لاختبار المادة الكيميائية ولتضمن عدم حدوث تفاعلات مضادة. احرص على التراجع قليلًا عند وقوفك وإضافة المسحوق إلى النار لتحمي نفسك.   رش المادة الكيميائية على حافة النار بدلًا من قذفها في المنتصف فهذا سيقلل احتمالات التأجج القوي والخطر. ارتد النظارات الواقية والقفازات المقاومة للنار حين تضيف المواد الكيماوية إلى النار. يمكن أن يكون الدخان الناتج عن العديد من هذه المواد مهيجًا خطرًا خاصة لمن يعانون مشكلات في التنفس. ارتد قناعًا للتنفس عند إضافة الكيماويات للنار وانتبه لطريقة تصاعد الدخان. لن تغير الرشة الأولى من لون اللهب على الأرجح، لذا يجب أن تواصل إضافة المزيد حتى تلاحظ التغير. قد يستغرق تغير اللون في العديد من الحالات دقيقة ليصبح مرئيًا.

english_section_name: Sprinkling Chemicals on a Fire

summary: اصهر شمع البارافين في غلاية مزدوجة. قلب معه المسحوق الكيميائي. برد الخليط قليلًا واسكبه في أكواب ورقية. اترك الشمع ليتماسك. أضف كعك الشمع إلى النار المشتعلة.

document: ضع وعاءً مقاومًا للحرارة على قدر من الماء يغلي على نار متوسطة على الموقد. أضف عدة قطع من شمع البارافين واتركها تسخن حتى تنصهر بالكامل.   يمكنك استخدام قطع من شمع التغليف من متجر البقالة أو بقايا الشمع القديم. لا تصهر الشمع على لهب مفتوح وإلا قد ينشب حريق. أخرج الشمع من الغلاية حين ينصهر بالكامل. أضف ملعقة كبيرة إلى اثنتين (5 إلى 30 جم) من المادة الكيميائية وقلبها جيدًا حتى تندمج بالشمع تمامًا.  إذا لم تخلط المواد الكيمائية بالشمع مباشرة فيمكنك طيها في ورق تنشيف مستعمل ووضع الحزمة الناتجة في أسفل الوعاء الذي تخطط لسكب الشمع به. اترك الشمع يبرد بعد خلطه بالمادة الكيميائية لمدة 5 إلى 10 دقائق. اسكب الخليط بينما لا يزال سائلًا في ورق تغليف الكعك المكوب (الكاب كيك) لتكوين الكعك.  كما يمكنك استخدام أكواب ورقية صغيرة أو كراتين البيض لتكوين كعك الشمع. اترك شمع البارافين يتماسك بعد سكبه في أكواب الكعك المكوب حتى يجمد مجددًا. يجب أن يستغرق تماسكه بالكامل ساعة تقريبًا. أخرج إحدى كعكات الشمع من غلافها بعد أن تتماسك وألقها في أسخن جزء من النار المشتعلة وسيتغير لون اللهب مع انصهار الشمع.   يمكنك إضافة أكثر من كعكة بمواد كيماوية مختلفة إلى النار دفعة واحدة لكن اقذفها في أجزاء مختلفة من النار. كعكات الشمع مناسبة في المدفأة أو المخيم.

english_section_name: Making Wax Cakes

summary: اجمع حطب النار الخفيف الجاف. أذب المادة الكيماوية في الماء. انقع المواد الخشبية في المحلول الكيميائي لمدة يوم. أخرج الكيس الشبكي من الخليط واترك الخشب يجف. أحرق الخشب المعالج في النار.

document: تعد الأشياء الخشبية كرقائق الخشب ونشارة القطع الخشبية وأكواز الصنوبر والأعواد جميعها خيارات جيدة، كما يمكنك استخدام الجرائد الملفوفة. اخلط 500 جم من المادة التي اخترتها لكل 4 لتر من الماء في وعاء بلاستيكي. قلب جيدًا لتساعد في إذابة المسحوق بسرعة أكبر. استخدم مادة كيميائية واحدة في كل وعاء ماء لتحقيق أفضل النتائج.  يمكنك استخدام وعاء زجاجي لكن تجنب الأوعية المعدنية التي قد تتفاعل مع الكيماويات. احترس كيلا تسقط الأوعية الزجاجية أو تكسرها في موقع التخييم أو قرب حفرة النار أو المدفأة. احرص على ارتداء النظارات الواقية والقفازات المطاطية والقناع الواقي أو قناع التنفس عند خلط المحلول الكيماوي. يفضل خلط المحلول الكيميائي خارج البيت لأن بعض المواد الكيماوية قد تلطخ مكان العمل أو تنتج أبخرة خطرة. اسكب المحلول الكيميائي في وعاء كبير مثل ترمس الثلج القديم أو حافظة بلاستيكية. ضع المواد الخشبية في كيس شبكي (مثل أكياس البطاطس أو البصل) قبل غمرها في المحلول. أثقل الكيس بوضع حجر أو جسم ثقيل آخر واترك الخشب ينقع لمدة 24 ساعة. ارفع الكيس من المحلول الكيماوي واتركه يصرف السائل لدقيقة فوق الحاوية ثم أفرغ القطع الخشبية على جريدة أو علقها لتجف في مكان جاف ومنسم واتركها تجف لمدة 24 ساعة أخرى أو أكثر.  احرص على ارتداء القفازات الواقية عند إخراج الخشب من المحلول الكيميائي. ستواجه صعوبة في احتراق القطع الخشبية في نارك إذا لم تتركها تجف. أشعل نار المخيم أو أوقد النار في مدفأتك. اقذف المواد المعالجة في النار حين تنخفض ألسنة اللهب واتركها تحترق لعدة دقائق حتى تظهر ألسنة اللهب الملونة.  احرص إذا كنت تحرق الخشب في مدفأة داخل البيت أو في خيمة أن تكون المدخنة والأنبوب والمخمدة في حالة جيدة حتى تستطيع الحصول على التهوية الجيدة.

english_section_name: Soaking Wood in Chemicals

summary: قرر اللون (الألوان) التي تريد إكسابها للنار. حدد الكيماويات الملائمة بناءً على اللون الناتج. اشتر الكيماويات التي تحتاجها.

document: يمكنك تغيير لون اللهب إلى مجموعة مختلفة من الدرجات، لكن من المهم أن تحدد أكثر الألوان التي تثير اهتمامك حتى تعرف الكيماويات الصحيحة التي عليك استخدامها. يمكنك تغيير لون النار إلى الأزرق أو الفيروزي أو الأحمر أو الوردي أو الأخضر أو البرتقالي أو البنفسجي أو الأصفر أو الأبيض. لابد أن تختار المواد الكيماوية الملائمة لتلون اللهب بالدرجة (الدرجات) المرغوبة. يجب أن تستخدمها في صورة مسحوق ولا تستبدل الكلورات بالنترات أو البرمنغنات التي قد تنتج منتجات ثانوية ضارة عند حرقها.   استخدم كلوريد النحاس أو كلوريد الكالسيوم للحصول على لهب أزرق. استخدم كبريتات النحاس للحصول على لهب فيروزي. استخدم كلوريد السترونتيوم للحصول على لهب أحمر. استخدم كلوريد الليثيوم للحصول على لهب وردي. استخدم البورق للحصول على لهب باللون الأخضر الفاتح. استخدم الألومنيوم للحصول على لهب أخضر. استخدم كلوريد الصوديوم للحصول على لهب برتقالي. استخدم كلوريد البوتاسيوم للحصول على لهب بنفسجي. استخدم كربونات الصوديوم للحصول على لهب أصفر. استخدم كبريتات الماغنسيوم للحصول على لهب أبيض. تعتبر بعض الكيماويات الملونة للنار مكونات شائعة في المنتجات المنزلية، لذا يمكنك إيجادها في متاجر البقالة أو متاجر العدد والأدوات أو متاجر لوازم البستنة. يمكنك شراء الكيماويات الأخرى من متجر لوازم الكيمياء أو متاجر أجهزة التدفئة أو لوازم الألعاب النارية أو عبر الإنترنت.  يستخدم السباكون كبريتات النحاس لقتل جذور الاشجار، لذا يمكنك إيجادها في معظم متاجر الأدوات والعدد أو متاجر أدوات الإصلاحات المنزلية. كلوريد الصوديوم هو ملح الطعام، لذا يمكنك شراؤه من البقالة. يستخدم كلوريد البوتاسيوم كملح لتيسير الماء، لذا يمكنك شراؤه من العديد من متاجر العدد والأدوات. يستخدم البورق عادة لغسل الثياب، لذا يمكنك إيجاده في قسم منظفات الملابس في العديد من متاجر البقالة الكبيرة. توجد كبريتات الماغنسيوم في صورة الملح الإنجليزي، لذا يمكنك شراؤها من معظم الصيدليات. لابد من شراء كلوريد النحاس وكلوريد الكالسيوم وكلوريد السترونتيوم وكلوريد الليثيوم وكربونات الصوديوم والألومنيوم من متجر متخصص في المواد الكيميائية أو متاجر أجهزة التدفئة أو متاجر الألعاب النارية أو عبر الإنترنت من بائع بالتجزئة.

english_section_name: Choosing the Chemicals


summary: احرص على إبقاء قطتك داخل المنزل. اعزِل قطتك عن القطط الذكور. أغلِق الأبواب والنوافذ. ضع في الاعتبار تعقيم قطتك جراحيًا بإزالة المبايض.

document: إذا كُنت تسمح لقطتك بالتجول خارجًا فعليك بمنع ذلك فور انتباهك لكونها تمر بمرحلة الشبق، هكذا ستتمكن من التحكم في مُلاقاتها لأي قط ذكر على عكس كونها بالخارج ستكون عُرضة لجذب القطط القريبة منها بصوت المواء وإصدار الرائحة وبالتالي ستحمل من أي من هذه القطط. إذا كُنت تملك قطًا ذكرًا غير مُعقم فمن المُرجح أنه سينجذب لقطتك في فترة الشبق؛ لهذا عليك بعزلها عن جميع القطط الذكور إلى أن تجتاز هذه الفترة بسلام.  اعزل الإناث أو الذكور في غُرفٍ مُنفصلة. رتّب الغرفة جيدًا حتى لا تتسبب في إقلاق القطة المعزولة. ضع مُتعلقاتها وصندوق الفضلات خاصتها وفراشها وطعامها والألعاب التي من شأنها أن تشغلها. اضمن عزل القطة داخل المنزل للدرجة التي لا يتمكن منها قطط الجيران الذكور من رؤيتها أو سماعها أو شم رائحتها، وإلا ستجد عددًا لا بأس به من القطط الذكور يتجول حول منزلك بريبة.  إياك وترك النوافذ أو الأبواب مفتوحة ولو حتى مع وضع النوافذ السلكية، فالقطط الذكور قد تتحلى بالإصرار وتخترق هذه النوافذ للوصول إلى قطتك وبالتالي يتسبب في حملها بينما لم تغادر المنزل. تأكد من إغلاق فتحات القطط في الأبواب بإحكام. يقترح البعض التعقيم الجراحي للقطط كحل مُناسب للحد من التناسل وتعرض القطط الصغيرة للحوادث أو عدم توفر المنازل الملائمة لاستضافتها. يُمكنك تعقيم قطتك في أي مرحلة هرمونية تمر بها، وإذا ما واجهتك مشكلة التكلفة فيُمكنك إجراء العملية لدى ملاجئ الحيوانات الأليفة. استشر العيادة البيطرية القريبة منك لتعرف الاختيارات المُتاحة أمامك بهذا الخصوص.

english_section_name: Preventing Pregnancy

summary: هدئ من صوت المواء المُرتفع. تعامل مع فرض قطتك لرائحتها في بعض الأماكن. استعد لتعلق قطتك بك أكثر من المعتاد. امنحها المزيد من الاهتمام. لا تُغير من جدول إطعامها. خفف الضغط العصبي من على قططك الأخرى.

document: تُعلن إناث القطط عن رغبتها في التزاوج بصوت مواء مُرتفع حتى تزيد من فرص مُلاقاة القط الذكر، ستجدها تستمر في المواء لفترة طويلة وبصوتٍ حاد مرتفع. قد يظن أصحاب القطط غير الخبراء بأن قطتهم تتألم ولكن الحقيقة أن هذا تصرف طبيعي للغاية في مرحلة الشبق، في كل الحالات سيتوجب عليك إما تقبل ذلك الصوت المُزعج أو محاولة تهدئة قطتك.  جرّب تركيب جهاز نشر الفيرمونات السنورية (القططية) قبل مرور قطتك بمرحلةِ الشبق. يعمل الجهاز على نشر فيرمونات مُصنعة لها نفس الروائح المُعتادة الخاصة بفيرمونات القطط والتي تجعل قطتك تشعر بالأمان. تعمل هذه الفيرمونات على تهدئة وإرخاء قطتك، وهي مثلها مثل غيرها من الفيرمونات الكيميائية التي تفرزها قطتك عندما تعلن عن رغبتها بالتزاوج. لا تعمل هذه الروائح على الفور وإنما تخلق حالة من الأمان لقطتك على مدار الأسابيع؛ لهذا يُفضل تثبيت الجهاز قبل مرور قطتك بمرحلة الشبق بفترةٍ كافية حتى تستطيع الاستفادة من تأثيره عندما يحين الوقت. لا تتبع جميع القطط هذه الطريقة ولكن الكثير منها يفرض سيطرته على بعض الأماكن من خلال رائحة البول القوية التي تجذب القطط الذكور. لا توجد طريقة حتمية لمنع قطتك من فعل ذلك إلا بالتعقيم الجراحي وإزالة المبايض، لكن يُمكن اتباع بعض الخطوات الأبسط للتعامل مع الأمر مثل:  الحرص على تنظيف صندوق الفضلات الخاص بها باستمرار على أمل أن تحافظ على اتباع الإرشادات التي تربت عليها وتتجنب محاولة فرض سيطرتها على بعض الأماكن في منزلك. عقّم المكان الذي تبولت فيه حتى تُغطي على الرائحة وتمنعها من العودة لنفس المكان مرة أخرى. استعمل المُنظفات الإنزيمية للتخلص من رائحة البول تمامًا. تعمل الإنزيمات في هذه المُنتجات على التخلص من رائحة البول أفضل من غيرها من المُنظفات، لا تنس تركها لتجف جيدًا لأفضل النتائج. يُمكنك عمل بديل منزلي بتخفيف بعض مسحوق التنظيف في الماء ثم استعماله لتنظيف المكان الذي تبولت فيه قطتك ثم إعادة شطف المكان بالماء. بعد ذلك نظّف المكان بمحلول صودا الخبيز ثم إعادة الشطف مرة أخرى. احرص دومًا على تجربة منتجات التنظيف أولًا على بقعة صغيرة قبل معالجة المنطقة التي تعرضت للبول بالكامل. تتعرض قطتك لتغيرات هرمونية كبيرة تؤثر على تصرفاتها في فترة الشبق، يظهر ذلك على لغة جسدها وسلوكها الاجتماعي الذي يتعرض لتغيرات واضحة.  ترغب قطتك في المزيد من الصُحبة أكثر من المُعتاد. قد تطلب منك أن تفرك ظهرها السفلي أكثر من المعتاد، وستُحرك ذيلها جانبًا بينما تفعل ذلك لتكشف عن أعضائها التناسلية. قد تجدها تزحف أيضًا على الأرض بتمديد نصفها الأمامي والزحف بينما تدفع بنصفها الخلفي لأعلى. ستجدها تتلوى وتلف كثيرًا بحماس، لا تخف إذا ما فعلت ذلك بينما يصدر عنها مواءً مُرتفعًا فهي لا تشعر بالألم حينها وإنما تحاول فقط التصرف بإغراء. ما بيدك حيلة تجاه هذ التصرفات الطبيعية، طالما لا يوجد قطط ذكور بالقرب منها ستكون بخير. اهتم بملاعبتها أكثر من المعتاد لتستنفذ طاقتها وتدفعها للراحة والنوم بدلًا من المواء والتلوي المُستمريْن، ستجد أن بعض القطط تحب المزيد من اللعب والتدليك أثناء فترة الشبق ولا تتفاجئ عندما تتصرف معك بإغراء ومُلاطفة. لا تتناول الكثير من القطط الإناث طعامها جيدًا في فترة الشبق مما يجعلها تخسر وزنًا ويؤثر سلبًا على صحتها. لا تحاول أبدًا تعويض ذلك بمزيد من الوجبات أو الأطعمة الغنية بالسُعرات الحرارية حيث أنك تمدها بمزيد من الطاقة وحسب للحركة والمواء. في المقابل اترك كميات كبيرة من طعامها في متناولها لتتغذى عليها وقت الحاجة. تخيل أنك تُربي أكثر من قطة تمر إحداهن بمرحلة الشبق كل ثلاثة أسابيع، سيقودهن ذلك للجنون بينما يسمعن صوت المواء العالي باستمرار. خفف من عليهن الضغط العصبي بشراء جهاز نشر الفيرمونات المُهدئة الذي يخلق لجميع قططك أجواء أكثر أمانًا. تذكر أن الجهاز يحتاج لبضعة أسابيع للعمل والتأثير على الأنظمة الحيوية للقطط؛ لهذا احرص على تثبيته قبل مرور قطتك بمرحلة الشبق.

english_section_name: Dealing with Her Behavior


summary: ضعي أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها. أدركي الأمور غير المعلومة. عالجي نقاط ضعفكِ المحسوسة. اسعي إلى مساعدة الآخرين.

document: عادة ما يضع الناس أهدافًا خيالية لا يمكن تحقيقها، ونتيجة لذلك فإنّهم لا يتمكّنون من تحقيقها أو أنّهم لا يبدأون بالسعي لتحقيقها.  ويشكّل ذلك الأمر عائقًا في طريقة رفع مستوى الثقة بالنفس.  قومي بتعديل أهدافكِ الصغيرة تدريجيّا لجعل الأهداف الأكبر قابلة للتحقيق. تخيّلي أنّ هدفك هو المشاركة بسباق ماراثون، ولكنكِ قلقة من عدم تمكّنك من تحقيق ذلك الهدف. لا تحاولي الخروج لجري مسافة 41 كيلومتر في أوّل يوم تدريب. ابدأي من وضعكِ الحالي. إذا لم يكن لديكِ خبرة بالجري مُطلقًا، ليكن هدفكِ الأول هو جري كيلومتر واحد فقط. إذا ما كنتِ تستطيعين الركض لمسافة 5 كيلومترات بسهولة، ليكن هدفك المبدئي هو الركض لمسافة 6 كيلومترات. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من أنّ مكتبكِ فوضوي للغاية، قد يكون خيار تنظيمه بالكامل أمرًا مُجهدًا للغاية. ابدأي بإزالة الكتب وإرجاعها إلى رفوف المكتبة. يعدّ حتّى تنظيم الأوراق على المكتب لإزالتها لاحقًا خطوة إيجابية نحو تحقيق الهدف وهو تنظيم المكتب بالكامل. يقلق الأشخاص الذين يفتقدون للثقة بالنفس من عدم تمكّنهم من مواجهة الظروف غير متوقّعة بنجاح. لقد حان الوقت للتوقّف عن التشكيك بنفسك وتجربة شيء جديد وغير معلوم ومختلف تمامًا. سواءً ما كان ذلك السفر إلى بلد جديدة برفقة أصدقائك أو خوض تجربة لم يسبق لكِ خوضها، يمكن أن يساعدك إدراك الأمور غير معلومة النتائج على الشعور بالمزيد من الارتياح في وضعك الحالي، وعلى الإحساس بتحكمّك في مستقبلك— أو ارتياحك لعدم القدرة على التحكّم فيه. إذا ما اكتشفتِ قدرتكِ على النجاح في ظروف لم تتوقّعيها، سيعزّز ذلك من شعورك بالثقة بشكل هائل.  قومي بتمضية المزيد من الوقت مع الأشخاص المُغامرين والتلقائيّين. سرعان ما ستجدين نفسكِ تقومين بأمرٍ غير متوقّع وتشعرين بشعور جيّد تجاه نفسك نتيجة لذلك. قد يوجد بعض الأشياء التي لا تحبينها بنفسك ولا يمكنك تغييرها، كأن يكون ذلك طولكِ، أو طبيعة شعرك. ولكن، هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تظهر لكِ على أنّها عيوب مُستعصية، إلّا أنه يمكنكِ مُعالجتها عن طريق تكريس بعض الوقت والعمل لذلك.   سواءً ما كانت رغبتكِ هي اكتساب المزيد من السلوك الاجتماعي، أو تحسين مستواكِ الدراسي، يمكنكِ وضع خطة لتحقيق ذلك والبدء بتنفيذها. قد لا تتمكّنين من الانتهاء إلى كونكِ أكثر الأشخاص اجتماعية وسط محيطك أو تحقيق المركز الأوّل دراسيّا في صفّكِ، إلّا أنّكِ ستقطعين جزءًا لا يُستهان به من مشوار رفع مستوى ثقتك بنفسك من خلال وضع الخطط لدفع حياتكِ نحو الأفضل. لا تقسي على نفسك. لا تحاولي تغيير كلّ شيء. ابدأي بشيء واحد أو شيئين من الأشياء التي ترغبين بتغييرها، ثم امضي قُدُمًا من هذه النقطة. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكّرة أو ملاحظات عن تقدّمكِ تجاه تحقيق أهدافك على صنع فارق كبير. سيساعدكِ ذلك على تقييم مدى فعالية خطّتكِ الموضوعة، كما ستساعدكِ على الافتخار بالخطوات التي قمتِ بإنجازها. عندما تُصدّقين بأنّكِ لطيفة مع الأشخاص المُحيطين بك، وبأنّك تُساهمين بعمل تغيير إيجابي في حياتهم (حتّى إن تمثّل ذلك في معاملة الشخص الذي يقدّم لكِ القهوة في الصباح بمزيد من اللطف)، ستعلمين بأنّكِ تُمثّلين قوة إيجابية في هذا العالم – ممّا سيعزّز بالتأكيد من ثقتكِ بنفسك. اكتشفي طريقة تستطيعين من خلالها ضم عادة مُساعدة الآخرين إلى روتينكِ الأسبوعي سواءً ما كان ذلك التبرّع بوقتك لرعاية المُحتاجين، أو مساعدة أختك الصغيرة على تعلّم القراءة. لن تعود مساعدتك للآخرين بالنفع عليهم فقط، حيث ستعود عليكِ بالنفع أيضًا لأنّكِ ستكتشفين امتلاكك للكثير ممّا يمكن تقديمه.  لا يجب عليكِ مساعدة شخص في مجتمعك للشعور بفوائد مساعدة الآخرين. سيحتاج الأشخاص المقرّبون منكِ إلى مساعدتك أحيانًا، كوالدتكِ أو إحدى صديقاتك.

english_section_name: Setting Goals and Taking Risks

summary: كوني مرتاحة في التعامل مع الخوف. اتّسمي بالصبر مع نفسك. اطمحي لتحقيق التوازن. لا تقارني نفسكِ بالآخرين. تعرّفي على الأشياء التي تفقدكِ الشعور بالأمان. انهضي وتجاوزي عثراتك. تجنّبي المثالية. عوّدي نفسك على الامتنان.

document: قد تعتقدين بأنّ الأشخاص الذين يتّسمون بالثقة بالنفس لا تمرّ عليهم لحظات خوف إطلاقًا، وهذا ببساطة ليس بصحيح. الحقيقة هي أنّ الأشخاص الذين يتّسمون بالثقة المرتفعة بالنفس لا يسمحون للخوف بمنعهم من التصرّف.   عندما تكونين قادرة على مواجهة ما تخافيه، ستكتسبين ثقة بالنفس وستشعرين بتحسن فوري! تخيلي طفلًة صغيرة تتعلم المشي. هناك الكثير من الإمكانيات في انتظارها. ولكنها خائفة من الوقوع أرضًا وهي تخطو الخطوات الأولى. عندما تتغلب على هذا الخوف وتبدأ المشي، ستغطي ابتسامة كبيرة وجهها! هذه هي أنتِ، دافعة لمخاوفك إلى الأمام. قد تضطرّين لأخذ بعض الخطوات نحو الخلف من أجل الاستمرار بالتقدّم، ولا يكتسب الإنسان الثقة بالنفس بين ليلة وضحاها.  قد تقومين بتجربة أمر جديد ولا تصلين بذلك إلى هدفك. حاولي قدر المستطاع استخلاص الفوائد من ذلك، فقد يكون عدم تحقيق أهدافك للمرّة الأولى فرصة لمعرفة نفسك بشكل أفضل. تحتاج الثقة بالنفس إلى تغذيتها وتنميتها تدريجيًّا مع مرور الوقت.  على سبيل المثال، ربما تكوني قد طلبتِ من رئيسك علاوة، وهو رفض طلبك. فكري في الطريقة التي نفذتيها من أجل تحقيق ذلك. هل كانت هناك طريقة أفضل؟ إنّ بناء الثقة بالنفس يعتمد على تحقيق التوازن، كما هو الحال مع كلّ الأشياء الأخرى في الحياة، فتدنّي مستوى الثقة بالنفس قد يعيق مسعاكِ في تحقيق أهدافكِ وفي الشعور بالرضا عن نفسك.  أمّا الثقة المُفرطة بالنفس فتؤدّي أيضًا إلى إعاقة أصحابها في تحقيق أهدافهم بسبب استخفافهم بالوقت والمجهود المطلوبين لتحقيق أهدافهم. إذا ما أردتِ بناء ثقتكِ بنفسك، عليكِ إذًا التركيز على توجيه حياتك الشخصية نحو الأفضل، وليس جعل حياتكِ مشابهة لحياة إحدى أصدقائك، أو أحد إخوتك، أو أحد المشاهير الذين يظهرون على شاشة التلفاز. إذا ما رغبتِ برفع مستوى ثقتكِ بنفسك، عليكِ دائمًا الإقرار بأنّ هناك من هو أجمل، وأذكى، وأغنى منكِ، كما أنّ هناك من هو أقلّ ثراءً، وذكاءً، وجاذبية منكِ. لا يهمّ كلّ ذلك، وكلّ ما يجب عليكِ الاهتمام به هو السعي لتحقيق أهدافك وأحلامك.   قد تفتقدين للثقة نتيجة اعتقادك بأنّ كلّ من حولك أفضل منكِ. على أيّ حال، ما يهم حقًّا هو شعورك بالسعادة وفقًا لمقاييسكِ الشخصية وليس مقاييس غيرك. إذا كانت تلك المقاييس ملتبسة عليكِ، فلربّما قد حان الوقت لاستكشاف ذاتكِ قبل المضيّ قُدُمًا. إضافة إلى ذلك، لقد أظهرت الدراسات بأنّ قضاء الوقت على شبكات التواصل الاجتماعي يدفع الناس حول مقارنة أنفسهم بالآخرين. وسبب ذلك أنّ الأشخاص عادة ما يجنحون نحو الكتابة عن محاسنهم فقط وليس عن واقع حياتهم الفعلي، ممّا قد يوهم الشخص بأنّ حياة الآخرين أكثر متعة ومرحًا من حياته الشخصية.  وهو الأمر الذي لا يمتّ للواقع بِصِلة! فجميع الأشخاص يختبرون الجيّد والسيئ خلال حياتهم. ماذا يقول لكِ ذلك الصوت الخافت في رأسك؟ ما الأمر الذي يجعلك غير مرتاحة أو خجلة من نفسك؟ قد تتنوّع هي الأشياء بين حَبّ الشباب، أو الندم، أو أصدقاء المدرسة، أو التجارب الصادمة والسلبية السابقة وغير ذلك. مهما كان الأمر الذي يُشعرك بعدم استحقاق الاهتمام، أو الخجل، أو الدونيّة، قومي بتحديده وتسميته وكتابته. يمكنكِ بعد ذلك تمزيق أو حرق تلك الأوراق لتبدئي بالشعور بالإيجابية تجاه تلك النقاط. لا يهدف هذا التصرّف لإشعاركِ بالإحباط. الهدف من ذلك هو ضمّ المشاكل التي تواجهينها إلى دائرة مداركك وإمدادك بالقوة اللازمة لتخطّيها. تذكّري بأنّ لا أحد في هذا الحياة كامل، فحتّى أكثر الأشخاص ثقة بالنفس لديهم ما يزعزع شعورهم بالأمان. وقد يصل كلّ شخص إلى مرحلة حياتية يشعر فيها بافتقاد شيء ما، وهذه هي الحقيقة. عليك معرفة أنّ الحياة مليئة بالعقبات المستقبلية، وبأن تلك العقبات تظهر في أوقات مختلفة اعتمادًا على مكانك وطبيعتك ومزاجك العام وشعورك، أو يمكن تلخيص ذلك بأن تلك العقبات متغيّرة وليست ثابتة. إذا ما ارتكبتِ أيّ خطأ، أفضل ما يمكن عمله هو الاعتراف بذلك الخطأ، والاعتذار عنه، ووضع منهجيّة لتلافي هذا الخطأ في المستقبل. لا تسمحي لخطأ واحد بالتأثير على قناعتكِ بتمكّنكِ من تحقيق أحلامك. قد تكونين قد فشلتِ بإنجاح زواجك ممّا أدّى إلى الانفصال، ولكن لا يعني ذلك عدم قدرتك على تغيير ذلك والتمكّن من بدء علاقة مبنية على الحب والتواصل من جديد في المستقبل. قد يتسبّب السعي للمثالية في شلّ قدرتكِ على تحقيق أهدافك وإعاقتك. إذا ما شعرتِ بوجوب فعل كلّ شيء على الوجه الأمثل، فقد يمنعكِ ذلك من الشعور بالسعادة الحقيقية تجاه نفسك وتجاه ظروفك.  عوضًا عن ذلك، تعلّم الشعور بالرضا عن الأعمال التي تنجزها بشكل جيّد وعدم حرمان نفسكِ من الاستمتاع بذلك والطمع في إنجازه على الوجه الأمثل. إذا ما تبنّيتي عقلية الطامح للمثالية، فجُلّ ما ستجنينه من ذلك هو الوقوف بطريق تعزيز مستوى الثقة بالنفس لديكِ. عادة ما تكون جذور نقص الثقة بالنفس والإحساس بعدم الأمان هي الشعور بعدم امتلاك "ما يكفي" من شيء ما، سواءً ما كان ذلك تصديقًا معنويًّا، أو أغراض محسوسة، أو حُسن الحظ، أو المال. يمكنكِ من خلال الاعتراف بما تملكينه وتقديره مواجهة الشعور بعدم الكمال وعدم الرضا. إنّ الوصول لذلك السلام الداخلي المُصاحب للامتنان والشكر الحقيقيّين  سيصنع المعجزات فيما يتعلّق بتحقيق الثقة بالنفس. خصّصي بعض الوقت للتفكير بالأشياء الرائعة التي تحدث في حياتك، ابتداءً من الأصدقاء الرائعين، وحتّى الصحّة الجسديّة.  اجلسي قليلًا لعمل قائمة امتنان، واكتبي فيها كلّ ما يجعلك تشعرين بالامتنان. راجعي تلك القائمة وأضيفي إليها شيئًا كلّ أسبوع على الأقل وسيضعكِ ذلك في إطار تفكير ذهني إيجابي ودافع للتقدّم.

english_section_name: Dealing with Emotions

summary: حدِّد أفكاركِ السلبية. استهدف الأفكار السلبية وقم باستبدالها بأخرى إيجابية. ارفض السماح لورود الأفكار السلبية بذهنك أكثر من مثيلاتها الإيجابية. حافظ على وجود شبكة دعم إيجابية. قوم بالتخلّص من الأفعال التي تذكّرك بسلبيتك. قم بتحديد مواهبك. افخر بنفسك. تقبّل الثناء بلباقة. انظر في المرآة وابتسم.

document: قد تظهر أفكاركِ السلبية بأحد الصور التالية: "لا يمكنني فعل ذلك،" أو "سأفشل في ذلك بالتأكيد،" أو "لا أحد يرغب بسماع ما أرغب بقوله." هذا الصوت الداخلي المُتشائم وغير المُجدي سوف يعيق مسيرتكِ نحو تحقيق احترام أكبر للنفس وبناء ثقة أكبر بنفسك. ليس الهدف من تحديد أفكاركِ السلبية هو تناولها وانتقادها، إنمّا هدف ذلك هو تحقيق المزيد من الوعي بالذات بحيث تتمكني من البدء بالتفكير بشكل إيجابي في نفسك. بينما تقومين بإلقاء المزيد من الضوء على أفكارك السلبية، قومي بتحويل تلك الأفكار إلى أفكار إيجابية. قد يأخذ ذلك شكل تأكيدات إيجابية  على غرار "سأحاول فعل ذلك،" أو "يمكنني النجاح إذا عملت على ذلك،" أو "سيستمع الناس إليّ." ابدأ بتناول قدر قليل من الأفكار يوميًّا. في نهاية المطاف، عليكِ إعطاء “مساحة ذهنيّة” أكبر للأفكار الإيجابية من المساحة التي تشغلها الأفكار السلبية. كلّما قمتِ بمجابهة أفكاركِ السلبية بشأن نفسك بأفكار إيجابية، كلمّا أصبح ذلك طبيعيّا وأكثر سهولة. قومي بالتواصل مع الأشخاص المقرّبين إليك، سواءً ما كان أولئك الأشخاص من العائلة أو الأصدقاء، وذلك من أجل الاحتفاظ بمنظورك الإيجابي للأشياء. من ناحية أخرى، ابتعدي عن الأشخاص والأشياء التي تجعلكِ تشعرين بالسوء.   هناك بعض الأشخاص ممّن تدعينهم أصدقائك قد يشعرونكِ بالسوء إذا ما كانوا يلقون التعليقات السلبية باستمرار أو في حال كونهم دائمي الانتقاد لكِ. هناك بعض أفراد العائلة ممّن يُثقلونك بآرائهم المستمرة عن الأشياء التي "كان ينبغي فعلها"، وقد يساهم هذا الأمر في تحطيم ثقتكِ بنفسك. بينما تقوم باكتساب السلوك الإيجابي واتّخاذ الخطوات الصحيحة لتحقيق أهدافك، سيظهر لكِ سلوك هؤلاء الأشخاص بشكل أكثر وضوحًا. حاولي الحدّ من تواصلكِ مع هؤلاء الأشخاص على قدر المستطاع أثناء اتّخاذ الخطوات لبناء الثقة بالنفس. خذ بعض الوقت للتفكير في الأشخاص الذين يجعلونكِ تشعرين بشعور جيّد من دائرة معارفك. اتّخذي قرارًا بتمضية المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يقدّمون لكِ الدعم ويرفعون من معنويّاتك. تجنّبي قضاء الوقت في عمل الأشياء التي تُشعرك بالسوء تجاه نفسك مجدّدًا. قد تكون هذه الأشياء أفعال من الماضي كنتِ قد اعتدتِ فعلها، أو أن تكون ارتداء ملابس لم تعد مناسبة لكِ، أو أماكن لم تعد مناسبة لأهدافك الجديدة من أجل بناء الثقة بالنفس. على الرغم من أنّكِ قد لا تتمكّنين من التخلص من جميع المصادر ذات التأثير السلبي على أهدافك، إلّا أنّه من الواجب محاولة إزاحة ما تستطيعين منها. سيسير هذا المنهج في خطّ متوازي مع رفع مستوى ثقتكِ بنفسك.  قم بتخصيص بعض الوقت للتفكير بشأن جميع الأشياء التي تعيقكِ في الحياة كالأصدقاء اللئام، أو الوظيفة التي لا تحبينها ولا تهتمين بشأنها، أو الأوضاع الحياتية التي لا تطيقينها. يمتلك كلّ شخص موهبة يتميّز فيها عن باقي الأشخاص، ولكن لا يبحث العديد من الأشخاص عن مواهبهم، لذا ابدئي باستكشاف الأشياء التي "تتميّز" فيها، ومن ثم قم بالتركيز على تطوير مواهبك. امنح نفسك فرصة الاعتزاز بمواهبك. عبّر عن نفسك، سواءً ما كان ذلك من خلال الفنّ، أو الموسيقى، أو الكتابة، أو غيرها من المواهب. ابحثي عن شيء تستمتعين بفعله وطوّري موهبة اعتمادًا على هذا الاهتمام.   إنّ فائدة إضافة اهتمامات وهوايات جديدة لحياتك تتعدّى مجرّد زيادة ثقتك بنفسك، حيث أنّها ستزيد من فُرَص مقابلة أصدقاء جدد ذوي اهتمامات وهوايات مشابهة ممّن يكون لهم تأثير إيجابي على رفع ثقتك بنفسك. عندما تقوم بالسعي لتحقيق شغفك سيُنتج ذلك تأثيرًا استشفائيًّا على حياتك، كما أنّه سيمنحك شعورًا بالتميّز وتحقيق الذات، وسيساهم كلّ ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك. لا يجب أن يتوقّف شعورك بالفخر على مواهبك وقدراتك، بل يجب عليكِ أيضًا التفكير بالأشياء التي تجعلك إنسانة رائعة على المستوى الشخصي. قد يكون ذلك حبّك للمرح والفكاهة، أو تعاطفك مع الآخرين، أو مهارات الاستماع للآخرين، أو قدرتكِ على التأقلم تحت الضغوط. قد تشعرين بغياب أيّ من الصفات المحبّبة في شخصيّتك، إلّا أنكِ إن بحثت بتمعّن في نفسك، ستجدين العديد من المميزات التي تستحق الثناء. قومي بالتركيز على تلك المميزات ابتداءً بكتابتها للعمل المستمر عليها. يخلق العديد من الأشخاص ذوي الثقة المنخفضة بالنفس عائقًا تجاه تقبّل الثناء من الآخرين عليهم. يفترض أولئك الأشخاص بكون من يُثني عليهم أو يمدحهم كاذبًا أو مُخطئًا. إذا وجدتِ نفسكِ تستقبلين الثناء بتحويله إلى سخرية على نفسك أو بعدم التصديق عليه، يجب عليكِ إعادة هيكلة طريقة استقبالك للثناء من الآخرين.   صدّق الثناء والمديح الموجّه إليكِ وتجاوبي مع ذلك بإيجابية. (إنّ الرد بقول "شكرا لك" أو ما يشابه ذلك أمر جيّد). اعلمي الشخص الذي يوجّه لكِ الثناء بتقديرك لذلك بحقّ، واعملي على الوصول إلى مرحلة التصديق القلبي التام بالثناء الذي يُوجّه إليكِ. يمكنكِ إضافة المديح الموجّه إليك إلى قائمة مميّزاتكِ الشخصية واستخدامها لتعزيز ثقتك بنفسك. تُظهر الدراسات التي تم إجرائها عن "نظرية ردّ الفعل الوجهي" بأنّه يمكن لتعبيرات وجهكِ تحفيز عقلك لتخزين أو إبراز مشاعر معيّنة.  لذا فإنّه بنظرك للمرآة والتبسّم بشكل يوميّ، يمكن لذلك أن يزيد من شعورك بالرضا تجاه نفسك وأن يزيد من ثقتك بنفسك على المدى البعيد. سيساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالمزيد من السعادة تجاه مظهرك، وفي تقبّل مظهرك العام.  في الغالب، ستكون استجابة الناس إيجابية عند تبسّمك إليهم، أضيفي إلى ذلك أنّ ذلك سيزيد من شعورك الشخصي بالسعادة، كما يمكن لذلك زيادة ثقتك بسبب ردود الفعل التي تتلقّينها من الأشخاص المحيطين بك.

english_section_name: Cultivating a Good Attitude

summary: اهتمّي بنفسك. اهتمّي بمظهرك. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. احصلي على قسط وافٍ من النوم.

document: هناك العديد من الخطوات الصغيرة التي تشكّل هذه الخطوة. ويتضمّن ذلك الاهتمام بالعناية بجسمك من خلال الاستحمام المنتظم والتزيّن، والاهتمام بالأسنان، وأكل الطعام الصحّي والشهي. كما يشمل ذلك أيضًا تخصيص الوقت لنفسك، حتّى إن كنت مشغولة جدًّا أو في حالة استهلاك من حولك للكثير من وقتك.   يمكنّكِ الاهتمام بمتطلّباتكِ الأساسية من الوصول إلى التصديق باستحقاقكِ للوقت والاهتمام اللازمين للاهتمام بالذات، على الرغم من الأمر قد لا يبدو كذلك من ظاهره. عندما تبدئين بالإيمان بنفسك، تكونين قد وضعتِ قدميكِ على طريق رفع مستوى ثقتكِ بنفسك. إنّكِ لا تحتاجين للظهور بمظهر نجمات السينما من أجل بناء ثقتكِ بنفسك. إذا ما أردت تحسين شعورك بشأن شخصيّتكِ ومظهرك، عليك البدء بالاهتمام بنفسكِ من خلال الاستحمام يوميًّا، والاهتمام بأسنانك، وارتداء الملابس المُناسبة لشكل جسمك، والتأكّد من تخصيص الوقت اللازم للاهتمام بمظهرك. لا يعني ذلك أنّ المظهر الخارجي هو ما سيجعلكِ تشعرين بالمزيد من الثقة، إلّا أنّ بذل الجهد للاهتمام بنفسكِ سيجعلك تُدركين بأنّكِ تستحقّين الاهتمام. تشكّل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من أجزاء الاهتمام بنفسك. بالنسبة إليكِ، قد يعني ذلك المشي في مكان مفتوح. بالنسبة لشخص آخر، سيعني ذلك ركوب الدراجة لمسافة 50 كيلومتر، ابدئي بما يناسبك الآن. لا يجب أن يكون التمرين الرياضي مُعقّدًا. تُظهر العديد من الدراسات أنّ ممارسة الرياضة أمر أساسي لامتلاك نظرة إيجابية للحياة،  ويساهم ذلك السلوك الإيجابي في تعزيز الثقة بالنفس. سيساعدك الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًّا من الظهور والشعور بشكل أفضل. يمكن لذلك مساعدتك على امتلاك سلوك أكثر إيجابية، وعلى امتلاك المزيد من الطاقة. يساعدكِ النوم الجيّد أيضًا على التحكّم بمشاعرك بشكل أفضل، وعلى التعامل مع الضغط بشكل أكثر فعالية.

english_section_name: Practicing Self-Care


summary: استخدمي miconazole. جرّبي دواء nystatin. جرّبي صبغة الجنتيانا (gentian violet). تحدّثي مع طبيب الأطفال حول دواء fluconazole.

document: دواء miconazole هو العلاج الذي يختاره أطباء الأطفال عادة لعلاج فطريات الفم. يأتي دواء miconazole على شكل جل يقوم ولي الأمر بوضعه في فم الطفل.  اغسلي يديك بصابون مضاد للبكتيريا. ستحتاجين إلى تنظيف اليدين قبل استخدام أي دواء على الطفل.  استخدمي ربع ملعقة صغيرة من مادة miconazole على المنطقة المتأثرة من فم الطفل، وكرّري ذلك حتى 4 مرّات يوميًّا. استخدمي إصبعك أو قطعة قطنية نظيفة لوضع الدواء على المنطقة المتأثرة مباشرة.  لا تستخدمي الكثير من الجل حيث أنه قد يسبّب الاختناق. يجب أن تتجنّبي أيضًا استخدام الجل على مؤخرة الحلق حيث أنه قد ينزلق إلى داخل حلقه بسهولة.  استمري بعلاجات miconazole حتى يخبرك الطبيب بالتوقف عن ذلك. لا يُنصح باستخدام miconazole للأطفال دون سن 6 أشهر. يزيد خطر الاختناق بشكل كبير في الأطفال دون سن 6 أشهر. يوصف دواء nystatin عوضًا عن miconazole أحيانًا. هذا الدواء عبارة عن دواء سائل يتم استخدامه على المنطقة المتأثرة من فم الطفل باستخدام قطّارة أو سرنجة أو مسحة قطنية نظيفة مبلله بالدواء.  حرّكي زجاجة دواء nystatin قبل استخدامها في كل مرة. يكون الدواء معلّقًا في سائل، ومن المهم رجّ الزجاجة حتى يتوزّع الدواء بالتساوي على الزجاجة بالكامل.  سيقوم الصيدلي بإعطائكِ قطارة أو سرنجة أو ملعقة لقياس وتقديم جرعة nystatin. إن لم يقدّم لكِ الصيدلي أداة لقياس وتقديم الدواء، اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة.  إن كان الطفل صغيرًا، قد ينصح طبيب الأطفال بتقديم نصف الجرعة على كل جانب من جانبيّ اللسان، وقد ينصح باستخدام قطعة قطنية نظيفة لوضع الدواء على جوانب فم الطفل.  إن كان الطفل كبيرًا بما فيه الكفاية ليتبع تعليماتك، اطلبي من الطفل التغرغر بمادة nystatin في فمه جيدًا لتغطية سطح اللسان والخدّين واللثة بشكل كامل.  انتظري 10 دقائق بعد تقديم علاج nystatin قبل إطعام الطفل إن كنت في موعد إطعام الطفل.  قدّمي nystatin حتى 4 مرات يوميًا. استمري بتقديم الدواء بحد 5 أيام بعد زوال عدوى فطريات الفم حيث أن فطريات الفم تتكرّر عادة بعد فترة قصيرة من انتهاء العلاج.  نادرًا ما يسبب دواء Nystatin أعراضًا جانبية مثل الإسهال والغثيان والقيء وانزعاج المعدة، وقد يؤدي إلى تفاعلات حساسية لدى بعض الأطفال. تحدّثي مع طبيب الأطفال حول الآثار الجانبية المحتملة لدواء nystatin قبل تقديمه للطفل. إن لم تُجد أدوية miconazole أو nystatin نفعًا، قد ينصحكِ طبيب الأطفال بتجربة صبغة الجنتيانا. صبغة الجنتيانا عبارة عن محلول مضاد للفطريات يتم استخدامه على المنطقة المتأثرة باستخدام قطعة قطنية. الصبغة متوفرة في معظم الصيدليات بدون وصفة طبية.  اتبعي الإرشادات الموضحة على العبوة أو التي يقدّمها لكِ طبيب الأطفال. استخدمي صبغة الجنتيانا على المناطق المتأثرة باستخدام قطعة قطنية نظيفة.  قدّمي صبغة الجنتيانا مرّتين أو ثلاث مرّات يوميًّا لمدة 3 أيام على الأقل.  اعلمي أن صبغة الجنتيانا تصبغ الجلد والملابس. قد تسبب صبغة الجنتيانا ظهور بشرة الطفل بلون أرجواني عند استخدام صبغة الجنتيانا، إلا أن اللون سيختفي بعد الانقطاع عن استخدام الدواء.  تحدّثي مع طبيب الأطفال عن صبغة الجنتيانا، حيث أن بعض الأطفال قد يعانون من حساسية تجاه الدواء أو الصبغات والمواد الحافظة الموجودة فيه. إن فشلت الطرق الأخرى، قد يصف الطبيب لطفلكِ دواء fluconazole، وهو دواء مضادة للفطريات يبتلعه الطفل مرة واحدة يوميًا لمدة 7-14 يوم. سيقوم الدواء بإبطاء نمو الفطر المسبب لعدوى الطفل. اتبعي إرشادات طبيب الأطفال لمعرفة الجرعة الصحيحة.

english_section_name: Treating Thrush With Medicine

summary: تحدّثي مع طبيب أطفال. قدّمي لطفلكِ acidophilus. جرّبي الزبادي. استخدمي مستخلص بذور الجريبفروت. استخدمي زيت جوز الهند الصافي والنقي. حضّري معجونًا من بيكربونات الصودا. جرّبي محلول الماء المالح.

document: ارجعي إلى طبيب الأطفال قبل البدء بأي علاجات طبيعية أو منزلية. سيتمكن الطبيب من تأكيد التشخيص وتقديم رأي طبي احترافي حول العلاج الأفضل للطفل. على الرغم من أن بعض علاجات فطريات الفم المنزلية تبدو آمنة، اعلمي أن النظام المناعي والهضمي للطفل في طور النمو بعد، وقد يرغب طبيب الأطفال بمتابعة العلاج بحذر. Acidophilus عبارة عن بكتيريا على شكل مسحوق توجد عادة في الجهاز الهضمي الصحي. يقوم الفطر والبكتيريا المعوية بموازنة بعضهما البعض في جسم الإنسان، ويؤدي تناول المضادات الحيوية عادة أو الإصابة بفطريات الفم إلى ارتفاع نمو الفطريات. قد يساعد تناول acidophilus على تقليل نمو الفطر وعلاج أسباب نمو فطريات الفم لدى الرضّع.  حضّر معجونًا عن طريق مزج مسحوق acidophilus مع ماء نظيف أو مع حليب الأم.  افركي هذا المزيج في فم الطفل مرة واحدة يوميًا لحين زوال فطريات الفم.  يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق acidophilus إلى حليب الأم أو التركيبة الغذائية إن كان الطفل لا يرضع رضاعة طبيعية. قدّمي acidophilus مرة واحدة يوميًا لحين اختفاء عدوى فطريات الفم. إن كان الطفل قادرًا على تناول الزبادي، قد ينصحكِ طبيب الأطفال بإضافة زبادي lactobacilli إلى نظام الطفل الغذائي. يعمل ذلك بطريقة مشابهة لعمل acidophilus عن طريق موازنة تعداد الفطر في الجهاز الهضمي للطفل. إن لم يكن الطفل كبيرًا بما فيه الكفاية ليبتلع الزبادي، جرّبي أن تستخدميه بقطعة قطنية نظيفة على المنطقة المتأثرة. استخدمي كمية صغيرة من الزبادي فقط وراقبي الطفل عن كثب لضمان عدم اختناقه بسبب الزبادي. قد يساعد مستخلص بذور الجريبفروت، عند مزجه مع الماء المقطّر واستخدامه يوميًّا، على علاج أعراض فطريات الفم لدى بعض الأشخاص.  امزجي 10 نقاط من مستخلص بذور الجريبفروت مع 30 مل من الماء المقطّر. يعتقد بعض الأطباء أن إضافات مضادات البكتيريا المضافة لماء الصنبور قد يقلل نجاعة علاج مستخلص الجريبفروت.  استخدمي مسحة قطنية نظيفة لوضع مزيج مستخلص بذور بذور الجريبفروت في فم الطفل مرة كل ساعة خلال كل ساعات استيقاظ الطفل.  امسحي فم الطفل قبل إرضاعه. قد يساعد ذلك على تخفيف المذاق المر المصاحب لإرضاع الطفل عند إصابة الطفل بفطريات الفم، وقد يساعده ذلك أيضًا على الرجوع إلى جدول الرضاعة الطبيعي.  إن لم تتحسّن الإصابة بفطريات الفم بشكل ملحوظ في يوم العلاج الثاني، يمكن أن تجرّبي زيادة قوة مزيج مستخلص بذور الجريبفروت عن طريق إذابة 15-20 نقطة من المستخلص في 30 مل من الماء عوضًا عن استخدام 10 نقاط فقط. يحتوي زيت جوز الهند على حمض الكابريليك الذي قد يساعد على محاربة العدوى الفطرية المسببة لفطريات الفم.  استخدمي قطعة قطنية نظيفة لاستخدام زيت جوز الهند على المنطقة المتأثرة.  استشيري طبيب الأطفال قبل تجربة زيت جوز الهند حيث أن بعض الأطفال قد يعانون من حساسية تجاه زيت جوز الهند. يمكن أن يساعد معجون بيكربونات الصودا على علاج عدوى فطريات الفم في مكان الإصابة، ويمكن استخدامها على حلمات الأم (إن كانت مرضعة) وعلى فم الطفل.  امزجي ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا مع 250 مل من الماء.  استخدمي المعجون على الفم بعد وضعه على قطعة قطنية نظيفة. امزجي نصف ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ. استخدمي المحلول بعد ذلك على المنطقة المتأثرة باستخدام قطعة قطنية نظيفة.

english_section_name: Treating Thrush With Natural Remedies

summary: افهمي فطريات الفم. قلّلي وقت الرضاعة الصناعية. قومي بالحدّ من استخدام اللهاية. عقّمي الحلمات والزجاجات واللهايات إن كان الطفل يعاني من فطريات الفم. تحدّثي مع طبيبكِ حول عدم الاستمرار بتناول المضادات الحيوية.

document: على الرغم من أن فطريات الفم قد تكون مؤلمة للطفل ومزعجة لذويه، إلا أن معظم حالات فطريات الفم غير مؤذية للطفل. تزول بعض حالات فطريات الفم وحدها دون علاجات طبية خلال أسبوع أو أسبوعين. قد تستغرق الحالات الأكثر شدة مدة تصل إلى 8 أسابيع لشفاء العدوى دون علاج، بينما يمكن لعناية طبيب الأطفال مساعدة الطفل على زوال فطريات الفم خلال 4-5 أيام. من ناحية أخرى، تتضمّن حالة فطريات الفم أحيانًا مضاعفات أكثر خطورة وقد تشير هذه المضاعفات إلى مشكلة أكبر. تواصلي مع طبيب الأطفال على الفور إن كان الطفل:  يعاني من حمّى  يعاني من أي نوع من النزيف  يعاني من الجفاف أو يشرب كمية أقل من الطبيعي  يعاني من مشاكل في البلع أو التنفّس يعاني من مضاعفات أخرى تقلقك قد تؤدي الرضاعة الطويلة من الزجاجة إلى تحسّس فم الطفل، مما يجعله أكثر عرضة لعدوى فطريات الفم. قلّل الوقت ليكون 20 دقيقة في كل مرة. في الحالات الشديدة من عدوى فطريات الفم، قد لا يتمكن الأطفال الصغار من استخدام الزجاجة بسبب ألم الفم. قد تحتاجين إلى التحوّل لاستخدام ملعقة أو سرنجة عوضًا عن الزجاجة إن حدث ذلك. تحدّثي مع طبيب الأطفال لمعرفة الطريقة الأفضل لتجنّب تحسّس فم الطفل. اللهاية أداة رائعة لتهدئة الطفل الصغير، إلا أن استخدامها بشكل مستمر قد يؤدي إلى تحسّس فم الطفل وجعله أكثر عرضة لعدوى الفطريات. إن كان طفلك قد تعرّض لعدوى الفطريات، قدّمي له اللهاية عند عدم التمكّن من تهدئته بأي وسيلة أخرى. لتجنّب انتشار عدوى فطريات الفم، من المهم الاحتفاظ بالحليب والزجاجات المحضّرة في الثلاجة لمنع نمو الفطريات. يتوجّب عليكِ أيضًا تنظيف الحلمات والزجاجات واللهايات بعناية باستخدام ماء ساخن أو في غسّالة الصحون. إن أصيبت أم مرضعة بفطريات الفم بسبب تناول المضادات الحيوية أو المواد الستيرويدية، قد تحتاج الأم إلى التوقّف عن استخدام هذه الأدوية أو تقليل جرعتها لحين زوال العدوى. من ناحية أخرى، يجب تجنّب ذلك إن كان عدم الاستمرار في تناول المضادات الحيوية أو المواد الستيرويدية أو تقليل جرعتها لن يؤدي إلى مضاعفات طبية للأم. تحدّثي مع طبيبك إن كنتِ تعتقدين أن الدواء هو ما يسبب فطريات الفم. ينطبق ذلك على أي أدوية يتناولها الطفل أيضًا.

english_section_name: Administering Home Care For Thrush


summary: ابحث عن تغيّرات مزاجية هائلة. انتبه لأية تغيّرات سلوكية. انتبه لمدة دوام حالات الكآبة أو الهوس. تفقّد مزاجك وأفكارك للكشف عن أعراض الهوس. قيّم مزاجك وسلوكك للبحث عن دلالات نوبات الاكتئاب. اعرف أنواع الاضطراب ثنائي القطب المختلفة. حدّد موعدًا مع طبيبك.

document: يشتهر الاضطراب ثنائي القطب بأنه يؤدي إلى تغيّرات مزاجية ملحوظة للغاية لدى الأشخاص المصابين، وتتأرجح هذه التغيّرات المزاجية من كون الشخص مهووسًا إلى كونه مكتئِبًا. تعتمد مدة هذه التغيرات المزاجية وقوتها على مدى شدة الاضطراب ثنائي القطب. إن لاحظت تغيّرات قصوى في المزاج، يجب أن تزور الطبيب لتكتشف ما إن كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب.  قد تجعلك حالة الهوس تشعر بسعادة أو اجتماعية أو انزعاج شديد. قد تجعلك حالة الكآبة تشعر بحزن أو قلة حيلة أو فقد للاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها. قد يؤدي الاضطراب ثنائي القطب إلى تغيّرات سلوكية، وتحدث هذه التغيرات السلوكية بالترادف مع أية تغيّرات مزاجية يتسبب بها الاضطراب ثنائي القطب. قد تكون التغيرات السلوكية أكثر ظهورًا من التغيرات المزاجية وقد تشير إلى سبب الاضطراب ثنائي القطب المحتمل.  عند الوقوع تحت تأثير حالة الهوس، قد يتحدث الشخص بسرعة ويمتلك طاقة فائضة ويشعر بالقلق أو ينفذ أفعالًا طائشة. عند الوقوع تحت تأثير حالة الاكتئاب، قد تشعر بالتعب وصعوبة التفكير أو أن تمتلك أفكارًا انتحارية. المشاعر التي تتغيّر مع مرور الوقت أو استجابة لأحداث حياتية بمثابة جزء طبيعي من الحياة، إلا أن التغيرات المزاجية والسلوكية التي لا تتصل بأحداث خارجية وتدوم لفترات طويلة قد تشير إلى اضطراب ثنائي القطب. انتبه لفترة دوام الاختلاف المزاجي وما إن كان متصلًا بأحداث حياتية قد تجعلك تمتلك هذا الشعور.  دوام حالة الهوس أو الحالات المختلطة لمدة أسبوع أمر كافٍ لتشخيص الحالة على أنها اضطراب ثنائي القطب. قد يمتلك بعض الأشخاص مزاجًا ثابتًا بين مرّات الهوس أو الاكتئاب. يجب أن يبقى الاكتئاب المرتبط بالاضطراب ثنائي القطب لمدة أسبوعين على الأقل. بالنسبة للتغيرات المزاجية الخفيفة، يجب أن تدوم لمدة سنتين على الأقل. الهوس عبارة عن حالة إثارة تدوم لمدة أسبوع على الأقل (أو أكثر من ذلك بالطبع). عادة ما يكون الشخص في حالة الهوس شاعرًا بالتعالي ويمتلك ثقة مفرطة بنفسه، وقد يبدأ عدة خطط ومشاريع كبيرة للغاية بشكل عشوائي. ابحث عن بعض العناصر التالية في نوبة الهوس لمساعدتك على تحديد حالة الاضطراب ثنائي القطب:  مستويات قصوى من تقدير النفس (الشعور بأنك أسمى من الآخرين و/أو الشعور بعدم امتلاك أية صفات مشتركة مع الآخرين أو امتلاك صفات مشتركة قليلة فقط، وأنه لا يمكن فهم ذلك إلا من القلة القليلة فقط. قد تشعر أيضًا بأنك تمتلك قوى خارقة وأن بإمكانك التحدث مع الله). الاحتياج لقدر قليل من النوم والشعور بالراحة بعد ساعات نوم قليلة. اختبار مستويات مرتفعة أو غير طبيعية من القدرة على الثرثرة. الشعور بالتشتت وأن يدور بعقلك الكثير والكثير من الأفكار. وضع ومحاولة تحقيق أهداف غير منطقية (الاعتقاد بأنك تمتلك مميزات فوقية - أنك عبقري أو جبّار أو غير ذلك - وأن بإمكانك تحقيق المستحيل. يمكنك مثلًا أن تعتقد أن بإمكانك كتابة رواية تتكون من 400 صفحة خلال يوم واحد أو أنك قادر على تحقيق "أي شئ" ترغب بتحقيقه). الانخراط في سلوكيات خطيرة، مثل: الاستثمارات المحفوفة بالمخاطر. أحد إشارات تحديد حالة الاضطراب ثنائي القطب هي حالة الاكتئاب. قد تتبع حالة الاكتئاب الحالة السلوكية الهوسية أو الطبيعية وتدوم لمدة أسبوعين على الأقل. يمكنك تحديد حالة الاكتئاب المحتملة عن طريق استطلاع السلوكيات والأمزجة التي يظهر بها 5 أو أكثر من الأعراض التالية:  فقد الاهتمام بالنشاطات التي تستمتع بها في الحياة عمومًا. الشعور بالحزن أو الكآبة كل يوم على مدار اليوم بالكامل تقريبًا. عدم الاستمتاع بأي نشاط حياتي تقريبًا. الشعور بانعدام القيمة أو الذنب أو الاعتقاد بأفكار زائفة كل يوم من أيام الاكتئاب تقريبًا. أفكار انتحارية أو محاولات انتحار. فقد الوزن وفقد الشهية. القلق أو التصرفات البطيئة الملحوظة. عدم النوم أن النوم طوال اليوم. التعب وفقد الطاقة. على الرغم من أنه يتم النظر إلى الاضطراب ثنائي القطب على أنه إما هوس أو كآبة، إلا أن هناك بعض الأعراض الإضافية والحالات المختلطة التي قد تشير أيضًا إلى الاضطراب ثنائي القطب. راجع التصنيفات التالية للاضطراب ثنائي القطب والحالات المختلطة لتحديد حالة اضطراب ثنائي القطب مشتبهة.  يتميز الاضطراب ثنائي القطب من "النوع الأول" بالهوس أو نوبات مختلطة تدوم لمدة 7 أيام على الأقل. يتم تصنيف نوبات الهوس التي تحتاج إلى الحجز في المستشفى تحت تصنيف الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول أيضًا. قد تتواجد نوبات الاكتئاب وتدوم لمدة أسبوعين على الأقل أيضًا. يتميز الاضطراب ثنائي القطب من "النوع الثاني" بنوبات اكتئاب أو هوس خفيف. لا يوجد هوس شديد أو حالات مختلطة في الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني. الاضطراب ثنائي القطب غير المحدد عبارة عن تصنيف يُستخدم لتحديد حالة الاضطراب ثنائي القطب الذي لا يناسب النوع الأول أو الثاني، إلا أن الاضطراب ثنائي القطب غير المحدد لا يزال خارج نطاق السلوك والمزاج الطبيعي للشخص. تقلّب المزاج أحد أشكال الاضطراب ثنائي القطب الأخف من أشكال الاضطراب ثنائي القطب الأخرى. قد يتسبب تقلّب المزاج بحالات هوس واكتئاب خفيفة لمدة سنتين على الأقل. إن كنت تشك بأنك تعاني من الاضطراب ثنائي القطب أو أي مشكلة عقلية أخرى، يتوجب عليك أن تحدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. قد يؤدي تشخيص وعلاج الاضطراب ثنائي القطب في وقت مبكر وعدم تأخير ذلك إلى تحسين فعالية العلاج وتجنّب التعرض لأي ضرر بسبب الاضطراب.

english_section_name: Understanding the Symptoms

summary: اذهب إلى الطبيب عندما تكون مستعدًا. اعرف الفحوصات التي قد تخضع لها. استعد لإكمال الرسم البياني للمزاج.

document: يجب تخصيص بعض الوقت للاستعداد لزيارة الطبيب جيدًا. يمكنك من خلال امتلاك معلومات معيّنة مساعدة نفسك على أن يكون موعدك مع الطبيب مثمرًا، وذلك لتتمكن من العمل معه على اكتشاف ما إن كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب أم لا.  تابع الأعراض وكن مستعدًا لإعلام الطبيب بها. يجب الإبلاغ عن أية تغيرات حياتية مهمة خضتها مؤخرًا. اكتب قائمة مفصلة بكل الأدوية التي تتناولها حاليًا. إن كان الأطباء يشعرون بأنك قد تحتاج إلى مزيد من المساعدة، ستُرسل إلى طبيب نفسي على الأرجح لتشخيص حالتك. يحتاج الطبيب أو الطبيب النفسي إلى إجراء فحوصات قياسية لتحديد ما إن كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب. هذه الفحوصات غير تدخلية، إلا أن معرفة ما يجب توقعه سيساعدك على العمل مع الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.  قد يطلب الطبيب فحصًا جسديًا وبعض الفحوصات المعملية. تساعد هذه الفحوصات على استثناء بعض المشاكل الطبية التي قد تتسبب بأعراضك. قد يتم إجراء فحص نفسي أيضًا. سيكون ذلك بمثابة تقييم لمزاجك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك. سيكون التقييم ذاتيًا، وقد يُسمح بمشاركة أفراد العائلة أيضًا. اختبار مقياس تشخيص طيف ثنائي القطب (Bipolar Spectrum Diagnostic Scale) عبارة عن اختبار يُعرض فيه أسئلة توافق عليها أو ترفضها. إن كانت الجملة تصفك، سيُطلب منك وضع علامة بجوارها. يسمح ذلك للطبيب بتقييم حالتك اعتمادًا على تقييمك الذاتي. قد يقدم لك الطبيب رسم مزاج بياني تكمله وأنت في المنزل. يسمح لك هذا الرسم البياني بتسجيل حالاتك المزاجية خلال فترة زمنية يقرر الطبيب فحصها. يسمح رسم المزاج البياني للطبيب بالبحث عن أية تغيّرات مزاجية قد تشير إلى اضطراب ثنائي القطب.  ستكتب أية تغيّرات مزاجية تلاحظها كل يوم. ستسجل على الأرجح أنماط نومك ومواعيده أيضًا.

english_section_name: Visiting With Your Doctor

summary: تناول الأدوية الموصوفة. احضر جلسات علاج نفسي. فكّر في العلاجات الإضافية.

document: إن تم تشخيص الحالة على أنها اضطراب ثنائي القطب، قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية. تساعد هذه الأدوية على التعامل مع الأعراض والمحافظة على توازن مزاجك وسلوكك. استخدام هذه الأدوية بشكل مناسب أمر أساسي لضمان عمل الأدوية بأقصى فعالية ممكنة.  يتم تقديم مثبتات المزاج للمرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. قد تساعد مضادات الذهان غير التقديمية مع أعراض الهوس. إن كنت تعاني من اكتئاب بسبب اضطراب ثنائي القطب، قد يصف لك الطبيب مضادات الاكتئاب. قد يساعد العمل مع طبيب أو مستشار نفسي لتلقي علاجات نفسية على التحكم في الاضطراب ثنائي القطب وفهمه. قد يساعدك العلاج النفسي على الاستشفاء بسرعة من نوبات الاضطراب ثنائي القطب والحفاظ على التوازن والصحة لفترة زمنية أطول.  قد يساعدك العلاج السلوكي الإدراكي على التعامل مع الأفكار والسلوكيات السلبية التي تنشأ عن الاضطراب ثنائي القطب. قد يساعد العلاج المعتمد على العائلة في تثقيفك أنت وعائلتك حول أفضل طرق العمل على احتياجاتك. علاج التناغم الشخصي والاجتماعي قد يساعدك في الحفاظ على علاقات صحية وترتيب حياتك. سيقوم الطبيب أو المستشار النفسي بتقديم إرشادات يمكنها مستاعدتك مع الاضطراب ثنائي القطب. إن لم تعمل العلاجات التقليدية مع حالة الاضطراب ثنائي القطب الذي تعاني منه، قد يقدّم لك الطبيب علاجات إضافية. قد تساعد هذه العلاجات على التحكم في الأعراض التي تنشأ عن الاضطراب ثنائي القطب وتساعدك على العودة إلى حالة عقلية سليمة.  قد تساعد العلاجات الكهربائية على تثبيت المزاج. إن كنت تعاني من مشاكل في النوم، قد يصف لك الطبيب مساعدات نوم أو أدوية نوم.

english_section_name: Preparing For Treatment


summary: ضع مغذية شبكية خارجية لتجعل السناجب تأتي إلى حديقة منزلك. ابدأ بطعام السناجب الطبيعي، مثل المكسرات والبذور وبراعم الزهور. اجذب السناجب بالأطعمة التي ستحبها، مثل الفواكه والخضراوات. ضع الطعام في الخارج كل يوم لتربط رائحتك مع وقت الأكل. قف بالقرب من وحدة التغذية عندما يكون السنجاب يأكل ويصدر أصوات نقر.

document: إذا لم يكن لديك سناجب في الحديقة بالفعل، فيمكنك جذبها بسرعة إذا كان من السهل عليها العثور على الطعام. قم بإعداد وحدة التغذية بالقرب من شجرة أو على خطاف حديقة، وتأكد من أنه يسهل عليك وعلى السناجب الوصول إليها. ابحث عن مغذيات خاصة بالسناجب أو مغذيات شبكية بسيطة بحيث يمكن للسناجب تحديد مكان الطعام وتناوله بسهولة.  قد يتسبب ذلك غالبًا في أن يصبح الوصول إلى طعام السنجاب في متناول الطيور الكبيرة والحيوانات الأخرى. حاول إبقاء هذه الحيوانات بعيدة قدر الإمكان لتشجيع السناجب المارة على زيارتك! من الأفضل محاولة إطعام السناجب في فنائك إذا كانوا يظهرون هناك، لأن الأمر سيستغرق وقتًا حتى يثقوا بك. إذا كنت في كثير من الأحيان تزور حديقة أو منطقة أخرى تأكل فيها السناجب، فقد تكون هي على استعداد لتناول الطعام من يدك هناك. اصنع مزيجًا من المكسرات ذات القشور، مثل الجوز والبندق والجوز لتشجيعها على القضم. أضف بعض بذور الطيور لتزيد من العناصر الغذائية، ثم ضع الخليط في وحدة تغذية بالخارج. اجعله منفصلاً عن المغذيات الأخرى حتى تتمكن السناجب من الوصول إليها بسهولة من الأشجار. إذا كنت قلقًا بشأن دخول السناجب إلى مغذياتك الأخرى، فقم بإعداد حواجز للسناجب، مثل بعض الأجراس أو الأسطح العاكسة لصدّها. ضع بعض حبات العنب أو التفاح أو القرنبيط أو الكوسة في الخارج لتتناولها السناجب. سيوفر ذلك مزيدًا من التغذية للسناجب ويجذبهم إلى فنائك للحصول على أطعمة يعتبرونها كالحلوى ولن يتمكنوا من إجادها في أي مكان آخر! لاحظ أكثر ما تأكل منه السناجب. إذا بدا أنهم يحبون العنب أكثر من التفاح، فزِد كمية العنب الذي تضعه. ستتعلم السناجب أن تثق بك لأنك مصدر موثوق للغذاء. أنشئ مساحة آمنة في الهواء الطلق، مثل زاوية الشرفة أو الحديقة. حاول إطعامهم في نفس الوقت كل يوم حتى لا يذهبون إلى مكان آخر للبحث عن طعام لذيذ. قد تلاحظ حتى أن السناجب ستبدأ في القدوم إلى نوافذك لتتطلع إلى الداخل إذا لم يكن هناك طعام في وحدة التغذية! عندما ترى السناجب، اخرج لهم وقف بالقرب من المغذي دون أن تخيفهم. كن ساكنًا وهادئًا في البداية. بعد ذلك، أصدر أصوات النقر بفمك محاكيًا الأصوات التي تصنعها السناجب لتتواصل معهم. سيساعدهم ذلك على التعود على وجودك أثناء تناول الطعام وسيعلّمهم أن يثقوا بك.  إذا لم تكن متأكدًا أي الأصوات يجب عليك إصدارها، فابحث عن مقاطع الفيديو الخاصة بأصوات السنجاب لتعرف. حاول أن تكون ساكنًا قدر الإمكان لتجنب تخويف السناجب. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقترب فيها منهم، فاجلس أو قف في مكان قريب، وحاول تجاهلهم قدر الإمكان أثناء تناولهم الطعام.

english_section_name: Luring a Squirrel with Food

summary: اقترب من السنجاب الذي تراه يتناول طعامك بانتظام. انحنِ لأسفل وسِر نحو السنجاب ببطء إلى أن يبدو عليه أنه قد يهرب. اجثُ على ركبتيك واملأ يدك بحفنة من طعام السناجب. ضع بعض الطعام بلطف بينك وبين السنجاب لجذبه. ضع الطعام على مسافات أقصر حتى يقترب السنجاب من يدك. كن صبورًا وجرب حيلًا جديدة حين يبدأ السنجاب في الوثوق بك.

document: أثناء إطعام السناجب، ستلاحظ أن لديك بعض "العملاء المتكررين". انتظر حتى ترى سنجابًا يتردد عليك كثيرًا، ثم اذهب إلى الخارج بالقرب من وحدة التغذية لملاحظته وتحديد ما إذا كنت ترغب في محاولة إطعامه. إذا لم يأتِ السنجاب إلى وحدة التغذية بانتظام، فربما هو غير معتاد على رائحتك وسيخاف بمجرد اقترابك. إذا كان السنجاب على مستوى الأرض، فحاول أن تنزل لأقل مستوى ممكن وتقترب منه بزاوية. امش ببطء وعندما يتوقف السنجاب عما يفعله، توقف عن المشي حتى يبدأ في الحركة مرة أخرى. في النهاية سينظر إليك السنجاب ويمكنك عندها التوقف في مكانك. إذا هرب السنجاب، فما عليك سوى الابتعاد عن وحدة التغذية والانتظار يومًا قبل محاولة الاقتراب مرة أخرى. بمجرد أن ينظر السنجاب إليك، اركع وقدّم بيدك مزيجًا من المكسرات والبذور وبعض قطع الفاكهة أو الخضار وأي أطعمة كنت تهديها لهم لتجذبهم. مد يدك ببطء قدر الإمكان حتى يتمكن السنجاب من رؤية الطعام وشم رائحته. يفترض أن تكون هذه المرحلة أثناء أكل السنجاب بالفعل، لكنك تحاول أن تشده بطعام ألذّ لا يجده في وجبته المعتادة، مثل الفواكه والخضروات. ارمِ برفق ¼ الطعام بينك وبين السنجاب وانتظر حتى يمشي نحوك لأكله. إذا لم يأت، قم برمي المزيد لتحاول إغرائه ليقترب منك وحتى تعرف أنك تحاول إطعامه.  كن صبورًا! قد يستغرق السنجاب بعض الوقت ليثق بك ويبدأ في الاقتراب منك. لا ترمي الطعام على السنجاب، بل ألقِ به أو ضعه برفق لتجنب تخويفه. عندما يقترب السنجاب ويأكل الطعام، ارمِ قليلاً في المسافة بينك وبينه. عندما يكون على بعد ذراع منك، مدّ يدك ببطء وقدم الطعام له. ابسط يدك واتركه يأخذ وقته في الأكل. قد يكون من المفيد الاحتفاظ ببعض من أجمل أنواع الفواكهة ذات الرائحة النفاذة، مثل التفاح والعنب لحين يصبح السنجاب أقرب إليك. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى شهرًا حتى تجعل السنجاب يثق بك تمامًا، لكن لا تشعر بالإحباط! بمجرد اقتراب السنجاب منك، ستزيد فرص أن تفعل ذلك مرة أخرى. حاول جذبه للوقوف على رجلك وأنت منحني أو جالس بالرب منه أو على ذراعك لتناول الطعام أثناء تربيتك عليه. ضع في اعتبارك أن السناجب حيوانات برية ولا تصلح كحيوانات أليفة، ولكن يمكنك إقامة علاقة صداقة مع الحيوانات التي ترتاد على الفناء.

english_section_name: Approaching the Squirrel


summary: نزّل تطبيق جوجل درايف. اسمح للتطبيق بالوصول إلى الصور. انقر على الخيار "إضافة". انتظر بضع لحظات لحين الانتهاء من تحميل الصور. ادخل إلى الصور عن طريق تسجيل الدخول إلى جوجل درايف.

document: يمكنك أيضًا استخدام منصات أخرى مثل دروب بوكس أو بوكس. يمكنك اختيار الخدمة التي ترغب بها وستكون العملية متشابهة للغاية ولكن احرص على امتلاك هاتف ذكي متوافق مع تطبيق جوجل درايف وتنزيل التطبيق من متجر تطبيقات أبل أو متجر جوجل بلاي قبل الاستمرار في هذه الطريقة. اسمح للتطبيق بالوصول إلى مكتبة الصور بعد تنزيله عن طريق التوجه إلى "الإعدادات" ثم "الخصوصية" تحت عنوان " الصور" وتفعيل خيار "جوجل درايف". انقر بعد ذلك على الخيار "تحميل" واختر الصور. انقر على الخيار "إنهاء" لإنهاء العملية إن كنت تستخدم هاتف أيفون. يعتمد الوقت الذي تستغرقه عملية التحميل على حجم الملفات. يمكن فعل ذلك بواسطة أي جهاز يمتلك اتصال إنترت عن طريق تسجيل الدخول إلى حساب جيميل ثم النقر على الأيقونة المستطيلة الصغيرة الموجودة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة.

english_section_name: Syncing Cloud-Based Entities

summary: شغّل خاصية بلوتوث. انقر على أيقونة بلوتوث على جهاز الكمبيوتر. وصّل هاتف أيفون. انقر على خيار "إرسال ملف". حدد الصورة. افصل جهاز بلوتوث.

document: تحتوي معظم الهواتف المحمولة التي تم تصنيعها بعد عام 2007 على خاصية بلوتوث وكل ما تحتاج إليه هو تفعيل الخاصية عن طريق فتح الإعدادات وتفعيل الخاصية "بلوتوث". ارجع إلى دليل المستخدم إن لم تكن متأكدًا من احتواء جهازك على خاصية بلوتوث. ستجد الأيقونة عادة أعلى الجهة اليمنى في أجهزة ماكنتوش أو أسفل الجهة اليمنى في أجهزة ويندوز. خاصية بلوتوث متوافقة بشكل رجعي، لذا فإنك ستتمكن من توصيل أي أجهزة تحتوي على خاصية بلوتوث تقريبًا ببعضها. يفترض أن تجد هاتفك ضمن الأجهزة المتاحة في نافذة نقل ملفات بلوتوث ويجب التأكد من تفعيل خاصية بلوتوث على الجهاز إن لم تجده في القائمة. جرّب وضع الهاتف ليلامس جهاز الكمبيوتر لتضمن تمكّن الجهازين من اكتشاف بعضهما إن واجهت مشكلة في توصيل الأجهزة وابحث عن التحديثات أو تفقّد مشكلات الجهاز الأخرى إن استمرت مواجهتك لمشكلات. ستجد هذا الخيار في قائمة منسدلة بعد اختيار هاتفك. ابحث عن الصور التي ترغب بتحميلها بعد اختيار الجهاز ليؤدي ذلك إلى طلب تحميل الصور على جهاز الكمبيوتر وستستغرق العملية لحظات معدودة. يمكنك فصل خاصية بلوتوث على هاتفك بعد تحميل الصور لتوفير بطارية الهاتف.

english_section_name: Transferring Via Bluetooth

summary: أرسل الصور بالبريد الإلكتروني لنفسك. أرفق الصور. أرسل الصور إلى نفسك.

document: إرسال الصور بالبريد الإلكتروني أحد أبسط طرق تحميل الصور من هاتفك الذكي إلى جهاز الكمبيوتر ويمكن أن تواجه مشكلة عند إرسال ألبومات الصور الكبيرة على الرغم من أن الطريقة سهلة للغاية ويمكنك الاستفادة من هذه الطريقة عادة إن كنت ترغب بتحميل صورة أو صورتين فقط. أنشئ رسلة بريد إلكتروني على هاتفك وأرفق الصور التي ترغب بتحميلها. يمكنك إرسال الرسالة إلى عنوان البريد الإلكتروني الذي ترسلها منه أو إلى عنوان بريد إلكتروني آخر يمكنك الوصول إليه. توجّه بعد إرسال الرسالة إلى البريد الإلكتروني على جهاز الكمبيوتر لتتمكن من تنزيل الصور على جهازك.

english_section_name: E-mailing Your Photos

summary: انزع بطاقة الذاكرة من الهاتف. أدخل بطاقة الذاكرة في جهاز الكمبيوتر. انقر على الخيار "استيراد". حدد الصور. استمتع بصورك.

document: من المرجح احتواء الهاتف على بطاقة ذاكرة إن كانت خاصية يو اس بي غير متوافقة ويمكنك الرجوع إلى دليل المستخدم لمعرفة كيفية نزع بطاقة الذاكرة بشكل آمن. انتظر بضع لحظات لحين قراءة جهاز الكمبيوتر لبطاقة الذاكرة. ستكون عملية التحميل مطابقة لطريقة كابل يو اس بي تقريبًا بعد تعرّف الجهاز على البطاقة ويمكنك شراء قارئ بطاقات زهيد الثمن من متجر أجهزة الكمبيوتر إن كان جهازك لا يحتوي على منفذ لبطاقات الذاكرة. سيُطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب باستيراد كل الملفات والصور أو اختيار صور محفوظة على هاتفك وتكون العملية متطابقة تقريبًا على نظاميّ ويندوز وماكنتوش. يمكن أن تستغرق عملية التحميل بضع دقائق اعتمادًا على عدد الصور. يمكن إيجاد الصور في تطبيق الصور عادة على نظام ويندوز أو في تطبيق أي فوتو على نظام ماكنتوش، إلا إن كنت قد حفظتها في مكان آخر على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Downloading from a Memory Card

summary: وصّل الهاتف بجهاز الكمبيوتر من خلال كابل يو اس بي. انقر على الخيار "استيراد". حدد الصور. استمتع بصورك.

document: يؤدي ذلك عادة إلى ظهور نافذة على جهاز الكمبيوتر تمكّنك من مزامنة الملفات بين الهاتف وجهاز الكمبيوتر. يمكن أن تحتاج إلى فتح تطبيق الصور إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز وسيتم فتح أي تيونز عادة إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. سيُطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب باستيراد كل الملفات والصور أو اختيار صور محفوظة على هاتفك. يمكن أن تستغرق عملية التحميل عدة دقائق اعتمادًا على عدد الصور. يمكن إيجاد الصور في تطبيق الصور عادة على نظام ويندوز أو في تطبيق أي فوتو على نظام ماكنتوش، إلا إن كنت قد حفظتها في مكان آخر على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Connecting with a USB Cord


summary: حدد سبب شعورك بالتعاسة. قم بإنهاء بعض الأشياء في قائمة المهمات الخاصة بك. تدرّب على الامتنان والإيجابية.

document: قد تحتاج إلى إجراء تقييم سريع للنفس لتحديد سبب حالتك المزاجية السيئة. يؤدي تحديد مصدر المزاج السيئ إلى منحك فرصة لمواجهة المشكلة.  قد تكون الإجابة أحيانًا عبارة عن مهرب سهل (كالشعور بالجوع أو الوحدة)، ولكنك قد تجد سببًا أكبر لسوء حالتك المزاجية دون أن تجد مهربًا سريعًا لها. إن وجدت أن سبب سوء حالتك المزاجية هو مشكلة أكبر لا تشعر باستعدادك للتعامل معها، ابحث عن طبيب نفسي يمكنه مساعدتك على فهم مشاعرك وإحداث تغيرات طويلة المدى لتحسين حياتك. يجد الكثير من الأشخاص أنفسهم في حالة مزاجية سيئة عندما تغمرهم قائمة طويلة بالأشياء التي يجب فعلها في الحياة اليومية، ويؤدي إنهاء بعض الأشياء، حتى إن كانت بسيطة ضمن قائمة طويلة، إلى إشعارك بشعور أفضل.  قيّم قائمتك واعرف ما إن كان هناك عنصر أو عنصرين يمكن إنجازهما بسرعة.  قد يؤدي شطب هذه العناصر إلى إشعارك بشعور أفضل ويمنحك زخمًا للتعامل مع العناصر الأكبر في قائمتك. تأمّل في يومك أو أسبوعك وفكّر في (أو أكتب) الأشياء الجيدة التي حدثت لك.  يؤدي التركيز على المناحي الإيجابية في حياتك والاعتراف بالامتنان لهدايا الأشخاص والأشياء الجيدة في حياتك إلى إشعارك بشعور أفضل.

english_section_name: Addressing Underlying Problems

summary: اقض بعض الوقت الاجتماعي مع صديق. اتصل بصديق لك على الهاتف. استخدم دردشة الفيديو للتحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. العب لعبة جماعية. ضع خططًا اجتماعية منتظمة.

document: قضاء الوقت مع أصدقائك وجهًا لوجه طريقة رائعة لتحسين مزاجك إن كنت تشعر بالانفصال عن الآخرين.  رافق أصدقائك على الغداء أو العشاء أو لشرب القهوة أو مشاهدة فيلم.  إن لم يكن الخروج ضمن ميزانيتك، اخرج للمشي مع أصدقائك أو امشِ في المتنزه المحلي واجلس في مكان فيه للتحدث مع أصدقائك. قد تجد أنك في مزاج سيء لأنك تشعر بالعزلة. يؤدي قضاء الوقت وحدك وحصر التواصل مع الآخرين عبر الشاشات إلى إشعارك بأنك وحدك،  بينما يؤدي التحدث على الهاتف وخوض مناقشة مع شخص آخر (خصوصًا مع صديق مرح!) إلى تحسين مزاجك بسرعة. إن لم تتمكن من لقاء شخص وجهًا لوجه، جرّب دردشة الفيديو مع شخص يُشعرك بالسعادة.  تؤدي صورة الفيديو إلى إشعارك بأنك تقضي الوقت مع الشخص، ويمكنك الخوض في نقاش أكثر حماسية من حالة استخدام المراسلة الكتابية. حاول أن تنخرط مع مجموعة للعب أي رياضة جماعية.  يؤدي لعب رياضة جماعية إلى مساعدتك على تحسين مزاجك لأن ذلك يمنحك الفرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يؤدي التخطيط لمقابلة الأصدقاء وجهًا لوجه بشكل منتظم إلى مساعدتك على تجنّب الحالة المزاجية السيئة من البداية.  حاول أن تحدد وقتًا اجتماعيًا متكرّرًا في جدولك الأسبوعي.

english_section_name: Being Social

summary: امشِ بالخارج قليلًا. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. اضبط الإضاءة. استمع للموسيقى.

document: يؤدي المشي بالخارج إلى تحسين مزاجك بسرعة.  يؤدي ذلك إلى كسر بيئتك الحالية، الأمر الذي قد "يصدم" حواسك ويبعثك إلى حالة مزاجية جديدة.  يؤدي ذلك إلى منحك القليل من التمارين الرياضية، الأمر الذي قد يحسّن مزاجك.  إضافة إلى ذلك، لقد ظهر أن التواجد بالخارج في الطبيعية يحسّن الحالة المزاجية للشخص. عند التواجد بالخارج، حاول أن تركّز على الأشياء الطبيعية: لاحظ الحيوانات والحشرات والزهور التي لا تلاحظها عادة.  راقب كذلك تفاعل الآخرين مع الطبيعة،  وشاهد اضطراب سطح الماء.  ستجد أنك قد نسيت حالتك المزاجية السيئة قبل أن تدرك ذلك. تظهر الدراسات الحديثة أن الحالات المزاجية التي يعبّر عنها أصحابها على وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون معدية.  تؤدي قراءة المنشورات السلبية التي ينشرها أصدقائك إلى التأثير على مزاجك بدرجة أكبر مما تفكّر به. إضافة إلى ذلك، قد تؤدي مقارنة حياتك الخاصة بحياة معارفك اعتمادًا على منشورات وسائل التواصل الاجتماعي إلى التأثير على الثقة بالنفس بشكل سلبي. إن كنت تجلس وسط مصابيح فلورية، حاول أن تطفئها وتستخدم إضاءة خافتة لبعض الوقت.  إن كان المكان الذي تجلس فيه مظلمًا، حاول أن تعرّض نفسك لضوء أكثر سطوعًا.  قد يساعد تغيير الإضاءة على إشعارك باختلاف البيئة، وقد يؤدي ذلك إلى تحسين المزاج. حاول أن تستخدم الضوء الطبيعي إن كان ذلك بالإمكان.  افتح الستائر، أو الأفضل من ذلك هو الخروج إلى الخارج واستنشاق بعض الهواء النقي أيضًا. يعتمد اختيار الموسيقى على تفضيلاتك الشخصية.  يعتقد بعض الأشخاص أن الاستماع لموسيقى تناسب مشاعرهم أمر يؤدي إلى الاسترخاء (موسيقى حزينة إن كانوا يشعرون بالحزن، أو غاضبة إن كانوا يشعرون بالغضب، الخ.) ومن ثم الاستماع لموسيقى أكثر سعادة مع تحسن مزاجهم. يعتقد آخرون أن الاستماع لموسيقى ترفع المعنويات عند الشعور بالسعادة يساعدهم على تحسين حالتهم المزاجية. يمكنك تجربة الطريقتين لتحديد الطريقة المناسبة لك.

english_section_name: Altering Your Environment


summary: اشعر بالحب تجاه نفسك. كن أكثر ثقة. اعتن بنظافتك الشخصية. تأنق لتثير الإعجاب لكن كن مرتاحًا فيما ترتديه. ابتسم وانظر في عين الشخص الذي يعجبك. تخلص من خوفك من الرفض.

document: قبل أن تجذب رجلًا، عليك أن تحب نفسك وأن تريد الأفضل لها. قد يبدو هذا كشيء بديهي، لكنه جانب مهم ينساه الكثير من الناس قبل المواعدة. إذا كنت لا تستطيع رؤية قيمتك الذاتية، عندها سيجد الآخرون صعوبة في رؤيتها أيضًا.  قدر انتصاراتك الصغيرة واعرف أنه في حين أن لديك عيوبًا، تلك هي الأشياء التي تجعلك فريدًا من نوعك. لا ترفض كل السلبيات. اعمل على تحسين الأشياء التي تعتقد أنها بحاجة إلى التحسين وكن واقعيًا في أهدافك وما ستحتاجه لتحقيقها. يمكنك أن تظهر أكثر ثقة من خلال وقوفك بشكل أكثر استقامة، مبتسمًا وتنظر إلى الآخرين في أعينهم أثناء التحدث معهم لا تهمل نفسك باستمرار أو تكن شديد النقد الذاتي. فكر في جميع الإيجابيات المتعلقة بشخصيتك واعمل على تحسين الأشياء التي تفتقر إليها. التظاهر بأنك واثق قد يساعدك في جذب رجل في البداية، لكن يجب عليك أن تحظى بتقدير جيد لنفسك إذا كنت تأمل في علاقة طويلة الأمد. إذا كانت رائحتك طيبة ومظهرك مهندم، سيساعدك ذلك على جذب أشخاص آخرين. تذكر أن تستحم كل يوم وضع مزيل العرق تحت الإبط وحافظ على أظافرك مقصوصة ونظيفة. غياب النظافة الشخصية يعتبر منفرًا كبيرًا بالنسبة لمعظم الناس، لذا تأكد من أخذ ذلك في الاعتبار أثناء البحث عن رفيق. الملابس النظيفة أمر مهم أيضًا للمواعدة. عندما تخرج للقاء أشخاص جدد، من المهم أن تشعر بالثقة والراحة في ملابسك. ومع ذلك، إذا كان زيك يجعلك تشعر بأنك سخيف أو غير مرتاح، فسوف يؤثر ذلك على مزاجك وعلى الطريقة التي ستظهر بها أمام رفيقك. اختر شيئًا ترتديه عادةً ولكن تأكد من نظافته قبل الخروج. ارتدِ الزي الذي يظهر أفضل ميزاتك. على سبيل المثال، إذا كان لديك عضلات ذراعين، ارتدِ قميصًا لإظهارهما. اتصال العيون ضروري عند محاولة حصولك على انتباه رجلك. اتصال العيون هو أيضًا جزء لا يتجزأ من الرومانسية والشعور بالارتباط بشخص آخر. إذا كنت في مكان عام ولا تعرف شكل من ستقابله، فاحرص على النظر في عينيه أولًا لتريه اهتمامك. إذا نظر إليك أو ابتسم تجاهك أو استمر في النظر إليك، فعليك أن تقترب منه. إذا نظر بعيدًا أو تجاهلك فهناك احتمال كبير انه غير منجذب. تأكد من أنه يراك تنظر إليه ثم ابدأ من هناك. يمكن أن يكون الخوف من الرفض شعور قوي يمنعك من أخذ خطوة والعثور على رجل مناسب. يمكن أن يؤدي الرفض إلى الشعور بألم جسدي وعاطفي وقد تؤثر التجارب السابقة على علاقتك الحالية بطريقة سلبية لتقليل الخوف من الرفض، تأكد من أنك لا تستثمر الكثير عاطفيًا في لحظة واحدة. هناك طريقة أخرى للتغلب على الخوف من الرفض وهي مقاومة هذا الشعور بمرور الوقت. أي تعرّف على العديد من الرجال واعتدت على الرفض من وقت لآخر. التعرض التدريجي هو علاج شائع للأشخاص الذين يعانون من الرهاب أو الأشخاص الذين يعانون من القلق.  عندما تتأخر في الاقتراب أو في إظهار المودة لشخص ما يعجبك، فأنت تضغط على نفسك وتهدر وقتًا أكثر من اللازم في لقاء واحد قد ينتهي بشكل سيئ.  لا تبنِ سيناريو مسبقًا حول كيفية سير الأمور لأنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل. استخدم قاعدة الثلاث ثوانِ؛ اقترب منه في غضون ثلاث ثوانٍ بعد ملاحظتك له أول مرة. سوف يمنع ذلك عقلك من القلق غير الضروري.

english_section_name: Gaining Their Attraction

summary: احضر لقاءات مجتمع الميم واختلط بالناس. استخدم مواقع وتطبيقات المواعدة عبر الإنترنت للعثور على العُزّاب. ابحث عن الرجال المناسبين في حانات مثليي الجنس. تطوع في أحد جمعيات أو منظمات مجتمع الميم غير الربحية. كن نشطًا واجتماعيًا واحضر الأحداث التي تستمتع بها.

document: حضور الاجتماعات هو طريقة عظيمة لدعم قضية تثير شغفك وستعطيك الفرصة لمقابلة العزاب المناسبين. اختر حدثًا أو قضية يمكنك دعمها واذهب بعقلية إيجابية للقاء أصدقاء جدد وقضاء وقت ممتع. اجعل ذلك دافعًا للخروج والتحدث إلى الناس. إذا رأيت شخصًا أعجبك، اذهب إليه وابدأ معه محادثة.  هناك اجتماعات دورية (تُسمى اجتماعات الفخر) تحدث طوال العام في معظم المدن الكبرى. ابحث عبر الإنترنت عن أحداث مجتمع الميم القادمة في منطقتك. بعض من أكبر أحداث مجتمع الميم في الوطن العربي تنظهما العديد من المؤسسات مثل رينبو إيجيبت في مصر ومؤسسة راسان في العراق والحركة البديلة للحريات الفردية في المغرب. هناك العديد من مواقع المواعدة عبر الإنترنت التي يمكنك استخدامها للعثور على العزاب المناسبين الذين يعيشون حولك. تتطلب هذه المواقع إنشاء حساب والإجابة على الأسئلة لملء حسابك الشخصي. مواقع التعارف هي أكثر عمقًا وأفضل لبدء علاقة جدية. يمكنك أيضًا تجربة تطبيقات المواعدة على جهازك الجوّال للعثور على العزاب في منطقتك. تم تصميم التطبيقات لتكون أسرع وأدق إلى حد كبير. إذا كنت تبحث فقط عن المتعة أو مقابلة أشخاص جدد، فالتطبيقات هي طريقة أفضل للتواصل مع عدد أكبر من الأشخاص في منطقتك.  بعض من أفضل هذه المواقع: زووسك وبي نوتي وماتش.كوم  بعض من أفضل تطبيقات المواعدة تشمل جرايندر وسكراف وجراولر. ومع ذلك، فإن معظم الرجال في هذه التطبيقات يبحثون فقط عن الجنس، لا عن علاقة جدية.  عند إنشاء حسابك على تطبيقات المواعدة، تأكد من التركيز على جودة وتنوع الصور التي تستخدمها. بالنسبة إلى الرجال المثليين، تصوير صورة في الهواء الطلق أو إظهار عضلات الذراعين سيزيد فرص أن يعجب شخص بحسابك الشخصي.  لا تحاول بدء محادثة نصية طويلة مع أحد قبل مقابلته شخصيًا. من الجيد أن تتواصل مع المستخدمين على مواقع المواعدة ولكن يجب أن يترجم هذا إلى لقاء حقيقي. ابحث عبر الإنترنت عن أشهر حانات مثلي الجنس في منطقتك. اقرأ التعليقات على كل حانة واختر أجواءً تناسب شخصيتك. إذا كنت من النوع الهادئ، ربما يكون الجو الهادئ والمريح هو الأفضل لك. إذا كنت من مجانين الحفلات، ابحث عن نوادي الرقص في منطقتك.  حانات المثليين ستكون مكتظة بالرجال المثليين المناسبين الذين يريدون بدء علاقة عاطفية. تتضمن بعض أشهر أماكن تجمع المثليين بمصر مقاهي المهندسين وميدان طلعت حرب، وملاهي ضاحية بيروت الشماية بلبنان. سيسمح لك العمل التطوعي لأحد منظمات الميم بمقابلة الرجال المثليين الآخرين الذين يحملون معتقدات متشابهة ولديهم مشاعر مشابهة للعمل التطوعي. هذه أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع أشخاص مثليين آخرين في منطقتك. حاول الاقتراب من دوائر مختلفة من الأصدقاء حتى تتمكن من العثور على الرجال المثليين المناسبين.  ابحث عن مجموعات تطوعية مثل مجموعة عراق كوير ومجموعة شوف في تونس. اعثر على مراكز المجتمع المحلي التي تعمل على تعزيز حقوق المثليين. قد تشمل فرص التطوع: المساعدة في الإعداد للمسيرات أو الاحتجاجات أو الأحداث أو تلقي المكالمات أو مساعدة الموظفين أو الإعلام الرقمي أو التوعية المجتمعية. لمجرد أنك رجل مثلي الجنس، لا يعني أنك بحاجة للذهاب إلى أحداث أو مؤسسات مثلي الجنس على وجه الحصر لتجد شريكك. كن إيجابيًا واخرج وكن اجتماعيًا مع الناس. خذ دروسًا عن المجتمع أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تواجه مشكلة في التفاعل مع أشخاص آخرين. اغتنم الفرص لحضور المناسبات الاجتماعية مع مجموعات من الأصدقاء وكن لطيفًا ومرحبًا بالناس الذين تلتقي بهم. سلوكك غير المزيف والإيجابي سيجذب الرجال الآخرين بشكل طبيعي. عندما تجد شخصًا ما تنجذب إليه، ضع جهدًا إضافيًا لقضاء المزيد من الوقت معه.  تجنب التمادي في الانتقام من أو التعسف ضد أو رفض الأشخاص الذين تلتقي بهم. إذا وجدت شخصًا يعجبك، فاطلب موعدًا معه بالقول "مهلًا! أعتقد أنك مميز. هل تريد أن تتناول شرابًا أو قهوة في وقت ما؟" إذا كنت غير متأكد من الميول الجنسية لشخص أعجبك، فاحرص على الانتباه إلى لغته الجسدية. إذا كان منغلقًا ويبدو غير مهتم أو يبتعد عندما تقترب منه أو تلمسه، فهناك احتمال كبير أنه غير منجذب إليك. لا تستسلم لمجرد أنه لا يبدو أن هناك العديد من الرجال المثليين في منطقتك. هناك دائمًا فرصة لمقابلة رجال مثليين مهما كانت بلدتك صغيرة.

english_section_name: Meeting Other Men


summary: نظف درج الغسالة من آثار مساحيق التنظيف أولًا قبل وضع صابون الريش. ضع الجاكيت في الغسالة واضبط دورة الغسيل. اضبط الغسالة على دورة ثانية للشطف.

document: تتسبب بقايا المُنظفات والمساحيق الموجودة والصابون العادي في درج الغسالة في تلف الريش؛ احرص على تنظيف درج الغسالة أولًا بقطعة قماش لإزالة بقايا المساحيق العالقة قبل غسل الجاكيت.  بعدما تنظف درج الغسالة، أضف داخله الكمية المناسبة من مُنظف الريش على حسب الإرشادات الموضحة على المنتج. استعمل نفس المُنظف الذي استعملته لتنظيف البقع من على الجاكيت. يفقد الريش خصائصه على العزل الحراري إذا ما فقد الزيوت الخاصة به حيث يفقد كثافته. اغسل الجاكيت في الغسالة وحده كي لا يتعرض للتمزق أو الانضغاط وسط كومة الملابس، اضبط الغسالة على درجة حرارة باردة ودورة غسيل مخصصة للغسيل الخفيف أو اليدوي أو الأنسجة الصوفية بحيث تستمر لوقتٍ قصير وعلى سرعة عصر مُنخفضة.. استخدم الغسالات الأوتوماتيكية الأمامية أو العلوية عالية الكفاءة مع تجنب الغسالات ذات المراوح المركزية؛ يتعرض الجاكيت للتمزق بسبب ريشات المروحة المركزية الخاصة بهذه الغسالات. اشطف الجاكيت في الغسالة عقب انتهاء دورة الغسيل كي تتخلص من آثار المُنظف.

english_section_name: Machine Washing the Jacket

summary: اضبط الغسالة على عدة دورات للعصر. ضع الجاكيت في المُجفف الكهربائي على درجة حرارة مُنخفضة. انفض الجاكيت لغربلة الريش أثناء عملية التجفيف. علّق الجاكيت ليجف في الهواء.

document: تستغرق عملية تجفيف جاكيت الريش وقتًا طويلاً، لهذا يُنصح بتسهيلها من خلال إزالة أكبر قدرمن الرطوبة الموجودة في الجاكيت.  اضبط الغسالة على عدة دورات إضافية للعصر عقب إتمام دورة الشطف، ويُمكن زيادة سرعة العصر مع كل دورة جديدة.  اعصر الجاكيت يدويًا إذا لم تتوفر لديك غسالة أوتوماتيكية؛ تجنب الضغط أو الكبس على الجاكيت حتى لا تتلف الريش. يُمكنك أيضًا وضعه على المنشر الحراري أو تعليقه في الهواء الطلق. ضع الجاكيت في المُجفف عقب دورات العصر السابقة وضع معه كرتين أو ثلاث كرات تنس؛ تعمل كرات التنس على غربلة الريش الموجود في الجاكيت واستعادة كثافته وتمنعه من التكتل.  قد تستغرق عملية التجفيف وقتًا طويلًا حتى ٣ ساعات، تجنب في كل الأحوال أن ترفع درجة حرارة المُجفف عن المستوى المُنخفض؛ تتسبب الحرارة في إذابة وإتلاف الريش الموجود في الجاكيت.  يُنصح بوضع جاكيت الريش في المُجفف حيث أن التجفيف الهواء الطلق يستغرق مدة طويلة وقد يصاحبه رائحة غير لطيفة للجاكيت، أما في حالة عدم توفر المُجفف الكهربائي فيُمكن تجفيفه على المنشر الحراري أو تعليقه ليجف في الهواء الطلق. أخرِج الجاكيت من المُجفف كل ٣٠ دقيقة لنفضه بقوة كي تغربل الريش وتمنع تكتله؛  ستعرف أن الجاكيت قد جف تمامًا عندما يتوقف الريش عن التكتل وعندما يصبح الجاكيت خفيفًا ومنفوخًا مرة أخرى. احرص على نفض الجاكيت كل نصف ساعة سواء جففته في الهواء الطلق أو باستخدام المنشر الحراري. علّق الجاكيت بعد جفافه في الهواء لعدة ساعات قبل ارتدائه أو تخزينه في الدولاب. تجنب تعريض جاكيت الريش للانضغاط وإلا فقد بعضًا من خصائصه العازلة.

english_section_name: Drying the Jacket

summary: اقرأ المُلصق الخاص بإرشادات العناية. أغلِق جميع السحابات والأزرار. امسح الأوساخ والطين العالق على الجاكيت. نظّف وادعك البقع الصعبة أولًا. انقع الجاكيت في الماء الدافئ.

document: يوضح لك المُلصق الخاص بالجاكيت الإرشادات المُتعلقة بالعناية به وتنظيفه وغسله.  قد يوضح لك المُلصق إما ضرورة غسل الجاكيت يدويًا أو إمكانية غسله في الغسالة على دورة غسيل مُحددة أو ربما ضرورة تنظيفه لدى المغسلة بواسطة شخص مُتخصص في تنظيف ملابس الريش. إذا احتاج الجاكيت لتنظيفٍ بسيط فيُمكنك الاكتفاء بخطوات تجهيزه للتنظيف دون الحاجة لغسله يدويًا أو في الغسالة. تتعرض الملابس المحشوة بالريش للتمزق بسهولة عند تعرضها للبلل؛ قلل احتمالية شبك أي من الأجزاء وتمزقها عن طريق إغلاق الأزرار والسحابات.  ارفع السحابات. أغلِق الأزرار. أغلِق أزرار العراوي. ثبّت الياقة والثنيات. أفرغ محتويات الجيوب وأغلِقها بإحكام. استخدم قطعة قماش جافة نظيفة لمسح الأوساخ والأتربة والطين العالقين بالجاكيت؛ يُسهل ذلك من عملية التنظيف والغسيل لأنك لن تحتاج وقتها للتعامل مع كُتل الأتربة أو الطين. استعمل المُنظف العادي أو المُنظف المُخصص للريش كي تُنظف البقع الصعبة على الجاكيت؛ يحافظ مُنظف الريش على زيوت الريش الطبيعية ويحميه من التقصف. اسكب كمية ضئيلة من المُنظف على البقع والأوساخ العنيدة ولطخات الزيت أو العرق واتركه لمدة ١٥ دقيقة. ابحث عن مُنظف الريش المتوفر في بلدك وإليك أمثلة على العلامات التجارية العالمية المُخصصة لتنظيف الريش:  صابون نيكواكس للريش (Nikwax). مُنظف جراجنر للريش (Gragner). ريفايف إكس لتنظيف الريش (ReviveX). املأ الحوض أو حوض الاستحمام أو وعاء مناسب بالماء الدافئ وانقع الجاكيت فيه لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة، حرّك الجاكيت في الماء بلطف.  يعمل نقع الجاكيت في الماء قبل غسله على إزالة الأوساخ والأتربة العالقة والصابون المُستخدم في تنظيف البقع. أخرِج الجاكيت من الماء ثم افتح فتحة الصرف في الحوض لتصريف الماء، اعصر الجاكيت بلطف كي تتخلص من الماء الزائد.

english_section_name: Pre-Cleaning the Jacket

summary: املأ حوضًا كبيرًا بالماء والمُنظف. انقع الجاكيت في الماء. اشطف الجاكيت. انقع الجاكيت مُجددًا. اعصر الماء الزائد.

document: يُمكنك غسل جاكيت الريش يدويًا إذا لم تشعر بالارتياح تجاه غسله في الغسالة أو كانت الإرشادات على الجاكيت تنص على ذلك. املأ الحوض بالماء البارد والكمية المناسبة من مُنظف الريش. اغسل الجاكيت إما في حوض كبير أو حوض الغسيل أو حوض الاستحمام. اغمر الجاكيت في الحوض إلى أن يتشرب الماء مع تحريكه بيديك ذهابًا وإيابًا كي تتخلص من الأوساخ والأتربة، ثم اتركه منقوعًا في الحوض لمدة ١٥ دقيقة. تجنب رفع الجاكيت من الحوض بينما يكون مُبتلًا وثقيلًا كي تتجنب إتلافه. حرّك الجاكيت بعيدًا عن فتحة الصرف بعد مرور ١٥ دقيقة ثم افتحها لتصريف الماء، اشطف الجاكيت بالماء النظيف بدون إخراجه من الحوض. املأ الحوض بالماء النظيف وانقع الجاكيت فيه لمدة ١٠ قائق، ثم حرّكه بعيدًا عن فتحة الصرف لتصريف الماء من الحوض. اسكب المزيد من الماء على الجاكيت لإزالة آثار المُنظف. اعصر الماء الزائد من الجاكيت بيديك قبل إخراجه من الحوض لتجفيفه.

english_section_name: Washing the Jacket by Hand