summary: ابحثي عن مقشر بجزيئات دقيقة. اختاري مقشرًا مرطبًا إذا كانت بشرتكِ شديدة الجفاف. اختاري المنتج بناءً على خصائصه العطرية. اصنعي مقشرًا بنفسكِ إذا كانت الميزانية محدودة.

document: يسبب مقشر السكر الخشن تهيج البشرة الحساسة. حبيبات السكر الأصغر حجمًا أقل كشطًا.  السكر البني من أنعم أنواع السكر وهو مناسب للاستخدام على الوجه والجسم.  جزيئات سكر التوربينادو (المعروف أيضًا باسم السكر الخام) كبيرة الحجم نسبيًا، لذلك إذا وجدتِ مقشرًا يحتوي على سكر التوربينادو كمكون فاعلمي بأن ذلك المقشر سيكون خشنًا. السكر مرطب طبيعي (بمعنى أنه يحبس الرطوبة في البشرة)، لكن تتفاوت درجة الترطيب التي توفرها الأنواع المختلفة من مقشرات السكر. اختاري منتجًا يحتوي على مكونات مجددة للبشرة، مثل حمض الهيالورونيك أو زيت جوز الهند أو الأفوكادو أو الجلسرين أو الزيوت العطرية إذا كانت بشرتكِ عُرضة للجفاف. ابحثي عن المقشرات التي تحتوي على الزيوت العطرية التي تناسب احتياجاتكِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ مرهقة فإن رائحة اللافندر تُهدئ الأعصاب، وإذا كنتِ تشعرين بالخمول فإن رائحة الليمون أو النعناع تُنشط الجسم. تشمل الروائح العطرية الأخرى الشهيرة كلًا من: الكافور (الأوكاليبتوس) لإزالة احتقان الجيوب الأنفية والبتشول لتهدئة القلق وإكليل الجبل (الروز ماري) لزيادة التركيز. يمكنكِ عمل مقشر السكر في المنزل باستخدام مكونات أساسية متوافرة في خزانة كل مطبخ، مثل زيت الزيتون والعسل والسكر البني. إن تحضير مقشر السكر بنفسكِ في المنزل يعني أنه يمكنكِ التحكم بالضبط في المكونات، ولذلك يمكنكِ الاستغناء عن أي مواد كيميائية أو إضافات ضارة لكِ أو للبيئة.

english_section_name: Choosing a Sugar Scrub

summary: بلّلي بشرتكِ. دلّكي بشرتكِ باستخدام المقشر. اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. جفّفي بشرتكِ. ضعي لوشن أو زيت الجسم في النهاية. كرّري ذلك مرة أو مرتين في الأسبوع.

document: يعمل الماء الدافئ على تليين بشرتكِ وتجهيزها للتقشير. يُنصح بالانتقاع في حوض الاستحمام أو الوقوف تحت الدُش لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق قبل البدء في التقشير.  يُصيب الماء الساخن البشرة بالجفاف. درجة الحرارة المثالية لبشرتكِ هي درجة الحرارة الفاترة التي لا تتجاوز ٤٠ درجة مئوية (إذا احمرت بشرتكِ بفعل الماء فهذا يعني أن الماء شديد السخونة).  إذا كنتِ ستحلقين ساقيكِ، انتهي من ذلك قبل استخدام مقشر السكر لحماية بشرتكِ من التهيج والألم. اغسلي بشرتكِ قبل تقشيرها لإزالة العرق والأوساخ وبقايا المكياج، ذلك لأن التقشير قد يدفع تلك العناصر إلى داخل الجلد. افركي مقشر السكر على بشرتكِ في حركة دائرية بأطراف أصابعكِ، مع الضغط الخفيف. لن يُزيل ذلك خلايا الجلد الميتة فحسب، بل إنه يعزز أيضًا نشاط الدورة الدموية ويحفز إنتاج الكولاجين في جسمكِ، وهو البروتين الذي يحارب التجاعيد ويجعل البشرة تبدو شابة.  ابدئي التدليك من أعلى جسمكِ انتقالًا نحو الأسفل. لا تُقشِّري بشرتكِ بقوة شديدة حتى لا تؤذي بشرتكِ. ليست هناك حاجة لاستخدام جل أو صابون الاستحمام بعد المقشر. اتركي المقشر على جسدكِ لبضع دقائق قبل شطفه جيدًا للحصول على ترطيب إضافي وبشرة أنعم. استخدمي منشفة قطنية لتجفيف جسمكِ بلطف. ضعي لوشن أو زيت الجسم لترطيب بشرتكِ بعد تقشيرها. افعلي ذلك بعد أن تجف بشرتكِ مباشرة حتى تكون المسام مفتوحة وقادرة على امتصاص المرطب بشكل أسهل وأسرع.  هل لديكِ مرطبان أو كمية زائدة من زيت جوز الهند البكر؟ يمكن استخدام زيت جوز الهند كمرطب رخيص ولكن فعال أيضًا وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة. استخدميه فقط إذا لم تكن بشرتكِ عرضة للإصابة بحب الشباب.  استعملي الواقي الشمسي دائمًا بعد تقشير بشرتكِ لأنها تكون أكثر عرضة لمخاطر أشعة الشمس بعد تقشيرها. استخدمي واقيًا من الشمس بعامل حماية (SPF) ۳۰ أو أكثر ويحقق حماية واسعة النطاق. لا يجب أن تكون مقشرات السكر جزءً من روتين العناية اليومي ببشرتكِ، لأن التقشير الزائد يسبب تهيج البشرة، لذا حاولي استخدام مقشر السكر ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر. لا تستخدمي مقشر السكر على الجلد المصاب بحروق الشمس أو شديد الحساسية. يجب عليكِ أيضًا تجنب مقشر السكر بعد إجراء أي نوع من الجراحة الطبية أو التجميلية أو بعد التقشير الكيميائي - في كلتا الحالتين يحاول جسمكِ التعافي مما يعد بمثابة صدمة وأي تقشير قاسي للجلد من شأنه أن يؤخر الشفاء.

english_section_name: Applying the Sugar Scrub


summary: المسيه على نحوٍ عابر وكأنكِ لا تقصدين ذلك. انظري في عينيه وكأنكِ تشعرين بالإثارة والفضول بسببه. افتتحي المُحادثة بأمرٍ يُمكن لكليكما التحدث عنه حتى تكسري الحواجز بينكما. أخبريه بقصة شخصية أو تحمِل طابع المُغازلة. اجذبيه بالقرب منكِ وادفعيه بعيدًا عنكِ. أثيري فضوله بمشاركة المعلومات التي ترغبين مُشاركتها معه. تحلي بالثقة وكونه يُبادلك الإعجاب حتى لو لم تكوني مُتأكدة من هذا. خُذي الأمور بروية عندما يتعلق الأمر بالتواصل الجسدي لضمان الشعور بالارتياح والأمان.

document: اجعلي الملامسة الجسدية أمرًا حيويًا في بداية مُحادثتك مع شاب تشعرين نحوه بالإعجاب، افعلي ذلك بالاحتكاك بجسده عن غير قصد أو ملامسة كتفه أو ظهر يده. اجعلي ملامستك له تبدو وكأنها عن غير قصد ومن ثم دعي الأمر يتطور للمُلامسة المُتعمدة مع شعوركما بالارتياح تجاه بعضكما البعض.  دعي الملامسة تتطور من تلقاء نفسها إذا ما بادلكِ الشاب نفس الاهتمام سواء باستكمال المُحادثة أو بتبادل الملامسة؛ المسي ظهره أو أمسِكي بذراعه أو يده بلطف لإشعال بعض الشرارة بينكما.  جرّبي ملامسة وجهه إذا شعرتِ بأنه يُبادلك نفس الدرجة من الاهتمام، افعلي ذلك بشكلٍ عابر بقولك مثلًا "دعني أبعد شعرك الرائع هذا عن وجهك، ها هو الآن أفضل بكثير". حافظي على اتصال العينيْن لإشعال شرارة الانجذاب بينكما، لا تكتفي بالنظر وإنما حدّقي في عينيه مع ابتسامة بسيطة على وجهك واتركي له فرصة قراءة تعبيرات وجهك. أشيحي بنظرك للحظات ثم عاودي النظر في عينيه مرة أخرى.  تُعبر نظراتك العميقة في عينيه عن مدى اهتمامك وافتتانك بهذا الشاب وهو الأمر الذي سيثير فضوله ويجعله يشعر بالغموض والجاذبية والثقة الكافية للاستمرار في مغازلتك. تجنبي التحديق المُريب في وجهه، واجعلي نظراتك طبيعية عابرة من الحين للآخر لوقتٍ أطول من المُعتاد قليلًا ثم انظري بعيدًا للحظات. سواء كُنتِ تقابلين هذا الشاب للمرة الأولى أو تحاولين نقل صداقتكما لمرحلةٍ مُتقدمة، سيتوجب عليكِ البدء بمحادثة مناسبة لمستوى العلاقة. افتتحي كلامك بموضوعٍ يُمكن لكليكما التحدث عنه بارتياح وذلك لتشجيع الشاب على التواصل معكِ، اجعلي الكلام عابرًا ويحمل الكثير من المُغازلة. بعدما كسرتِ حاجز التعارف ابدأي الآن بجذب أطراف الحديث بينكما بقصةٍ شخصية عن تلك المرة التي حاول فيها أحد الرجال مُغازلتك وانتهى الموقف على نحوٍ طريف، أو الفتي انتباهه للأشخاص الذين يتغازلون من حولكما. لا تتحدثي عن الأمر بوضوح وإنما اجعلي القصة عابرة مع الاحتفاظ بلمسة الإثارة الجنسية المُتعمدة والتي تحاولين بها إشعال الشرارة بينكما.  قولي مثلًا: "انظر لهذين الزوجين هناك، إنهما يتغازلان طيلة الليلة. أراهنك أنه سيطلب منها مشاركته الرقص بعد قليل". أخبريه بقصة شخصية مثيرة عنكِ مثل "في آخر مرة كُنت فيها هنا في هذا المطعم، حدث أمرًا في غاية الجنون. كُنت أتحدث لهذه الفتاة، لا أعرف إذا كان بإمكاني إخبارك أم لا". نحن نعني هذا حرفيًا على المستويين اللفظي والجسدي، والهدف إشعال الشرارة بينكما بالطبع. يُعتبر أسلوب الجذب والدفع من أكثر الأساليب الفعّالة في إثارة الانجذاب بين اثنين، لأنكِ تكشفين له عن اهتمامك ولكن في حدود ثم تبعدين عنه قليلًا ليرغب هو في المزيد. افعلي ذلك على كلا المستويين اللفظي والجسدي لخلق أجواء من الإثارة والمغازلة بينكما. يعمل الغموض المُسيطر في مُحادثتكما على إشعال بعض الشرارة والانجذاب فيُصبح هو مفتونًا بكِ ويرغب في معرفة المزيد عنكِ. أجيبي عن أسئلته ببساطة دون تفاصيل لجذب اهتمامه ثم باغتيه بنفس السؤال ليجيب هو عنه. اجعلي حكاياتك قصيرة غير مُفصلة وعلى أجزاء حتى تتعمدي إثارة فضوله. إن الثقة أحد أهم مفاتيح الجاذبية التي تُشعل الشرارة بينكما إذا ما استطعتِ التحلي بها عند اللزوم، يُمكنك تزييف الثقة لو لم تشعري بأنكِ واثقة للدرجة وحينها ستحصدين نتائج هذه الثقة. إن التسرع في التواصل الجسدي لطالما يُصبح فكرةً سيئة وخاصة إذا لم يكن أحدكما على استعداد لذلك، وبالتالي سيشعر بالذعر وعدم الارتياح. يُظهرك التعجل في التواصل الجسدي وكأنكِ بائسة وترغبين في ملامسته وحسب، على النقيض يجب أن تأخذا الأمور بروية لضمان أن كلاكما يشعر بالأمان والارتياح.  اسأليه مثلًا "هل تمانع ملامستي لك؟" أو "كيف تشعر حيال اقترابي منك؟" إن أخذ الأمور ببطء من شأنه أيضًا إشعال الشرارة بينكما، وذلك يُحفزكما على الرغبة في التقدم بالعلاقة سويًا مع الدراية بأن كل منكما يرغب بالآخر.

english_section_name: Creating Chemistry and Tension In-Person

summary: شاكسيه أو تحديه حتى يحاول إبهارك عبر الرسائل النصية. استخدمي الإيموجي (الأوجه التعبيرية) لإشعال الشرارة الجنسية في رسائلك النصية. اتبعي الرسائل المُشاكسة والمثيرة ببعض الرسائل الجادة أو الإطراءات. تحدثا عن الأمور التي فعلتماها معًا من قبل. استعملي بعض التلميحات في رسائلك مع شعوركما بالارتياح تجاه بعضكما البعض.

document: اكشفي له عن كونكِ مرحة وفُكاهية ومثيرة للاهتمام عبر الرسائل النصية، واستخدميها كوسيلة لإشعال شرارة الانجذاب الجنسي بينكما. أرسِلي له الرسائل التي تحمل التحديات أو المشاكسات حتى يعرف أنكِ لم تنبهري به بعد ويحاول التقرب منكِ وإثبات نفسه لكِ. جرّبي إرسال رسائل مثل:  "إن صورة صفحتك الشخصية رائعة للغاية!" "دعنا نلعب لُعبة معًا، أخبرني حقيقتين عنك واحدة صادقة والأخرى مُزيفة وأنا سأقوم بالتخمين، يُمكن أيضًا أن نُحدد بعض الجوائز للفائز". "إن ذوقك في الأفلام مُريع، يجب ألا تشاهد أي فيلم إلا بعد موافقتي المُسبقة". من الممكن جعل رسائلك بسيطة ومهذبة ومن الممكن أيضًا جعلها أكثر إثارة ومُشاكسة من خلال استخدام الأوجه التعبيرية (الإيموجي). احرصي على عدم المبالغة في استخدامها والاكتفاء باثنين فقط في الرسالة الواحدة كحد أقصى، لا تبالغي أيضًا في علامات التعجب أو الاستفهام حتى لا تظهرين بمظهر بائس في محاولاتك لإشعال شرارة الانجذاب بينكما. تنجح الرسائل النصية المليئة بالمُغازلة والتلميحات على إشعال شرارة الانجذاب الجنسي بينكما بالتدريج، ولكن عليكِ التصرف بذكاء واتباع هذه الرسائل بتغيير حاد في نبرة المُحادثة والتحدث في مسألةٍ جادة سواء بمنحه إطراء ما أو مشاركته اعتراف شخصي. جرّبي فعل ذلك كالآتي:  "بالمناسبة وبكل جدية، أنا لم أستطع رفع عيني عنك ليلة أمس". "لقد شاكستك قليلًا بهذا الشأن، لكن الحقيقة هي أنني شعرت بالإثارة عندما فتحت لي باب سيارتك بالأمس". "لا أستطيع التوقف عن التفكير بك". استغلي الرسائل النصية في التحدث معه عن الأمور التي تشاركتما فعلها من قبل سواء كنتما حديثا التعرف ببعضكما البعض أو كنتما أصدقاء بالفعل، لا تنسي بالطبع إضافة القليل من الإثارة لرسائلك. ذكّريه بإحدى المواقف التي لم تتمكني فيها من التعبير عن حقيقة مشاعرك، فالتلميح بوجود مشاعر عميقة تجاهه يخلق حالة من الانجذاب الجنسي في المحادثة.   "لا زلت أتذكر أول رسالة أرسلتها لي، لا أستطيع أن أضحك عليها الآن. أعني أنظر إلى أين وصلنا بسبب هذه الرسالة!" "هل تتذكر كيف تقابلنا للمرة الأولى؟ عندما جلست إلى جواري ثم سألتني بعدها إذا كان بإمكانك الجلوس. حركة ذكية!" أحيانًا يُفلح إرسال التلميحات المثيرة والفكاهية طالما فعلتِ ذلك بحذر، فالهدف هو إظهار استعدادك للمُجاذبة الجنسية بدون الظهور بمظهرٍ بائسٍ أو مُريب. هذا يعني أن التلميحات والإيحاءات قد تُفلح في إشعال الشرارة بينكما وتجعله يُبادلك نفس النوعية من الرسائل. جرّبي الرسائل مثل:  "لقد تناولت وجبة شهية للغاية، أكاد أجزم أنني شعرت بالنشوة!" "لقد راودني حلمًا عنك بالأمس، ولكنني لن أُخبرك ما هو".

english_section_name: Building Sexual Tension Over Text


summary: استرجع شغف الطفولة من جديد. ادمج مواهبك. حوّل هواية تحبها إلى شغف دائم. افعل الشيء الذي لطالما حلمت بفعله.

document: قد تشعر أن حياتك أصبحت روتينية أو مملة للغاية بحيث أنك لا تخصّص فيها وقتًا للأحلام والشغف، إلا أنك ستجد بالتأكيد مرحلة في حياتك امتلكت فيها حلمًا حقيقيًا لملاحقة شيء مثير ورائع. فكّر في مرحلة الطفولة، وفي الأشياء التي كنت تحلم بتحقيقها عندما كنت طفلًا أو حتى في مرحلة المراهقة. فكّر في طريقة يمكن من خلالها إحياء التواصل مع هذا الشغف.  إن كنت تحلم منذ الصغر بأن تصبح رائد فضاء، فقد لا يبدو لك أن هذه الفكرة جذابة الآن. فكّر في السبب الذي جعلك تحب الفكرة في المقام الأول - ربما كان السبب هو استكشاف الفضاء، أو العلم، أو المغامرة - وفكّر في إمكانية استخدام هذه الأسباب لإيجاد شغف جديد. كن شجاعًا. إن كان حلمك هو أن تصبح مغنّيًا أو ممثلًا، فلا يمكن اعتبار أن الوقت قد تأخر لملاحقة هذا الحلم. للأسف، قد تضطر إلى سلوك منهجية عملية في بعض الأحيان. إن كنت تحلم أثناء الطفولة بأن تكون محترفًا في رياضة الجمباز وكان عمرك الآن 40 عامًا، فمن غير المرجّح أن تتمكن من حصد ميدالية ذهبية في هذا المجال الآن. إن كنت تمتلك شغفًا شديدًا برياضة الجمباز في الماضي، فكّر في طريقة تربطك بالرياضة بشكل ما، كأن تكون مدرّبًا، أو مديرًا فنيًا، أو أن تكون مسئولًا في الصالة الرياضية بشكل ما. إن كنت من الأشخاص المحظوظين الذين احتفظوا بمذكّرات يومية في مرحلة الطفولة، اقرأ هذه المذكّرات. ابحث عن الأشياء التي كانت تحرّك مخيلتك، وعن الأحلام التي كتبتها مرارًا وتكرارا. قد تجد أنك تمتلك أكثر من موهبة واحدة، لعلك تجيد رياضةً ما وتبرع في الكتابة وتحبها. يمكنك حينها دمج الموهبتين عن طريق الكتابة عن الرياضة التي تجيدها، أو كتابة قصصٍ واقعية عن بدء الرياضة وأعلامها. هناك أيضًا بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها دمج مواهبك:   قد تجد أنك تحب الشعر والرقص التعبيري، فهل يمكنك تصميم رقصة تعبّر عن قصيدة من قصائدك، أو كتابة قصيدة عن حبك للرقص التعبيري؟ إن كنت ماهرًا في الكتابة، حقّق أقصى استفادة من مهاراتك. إن كنت تحب شيئًا ما، فالتدوين بخصوص هذا الشيء أو إنشاء موقع إلكتروني عنه سيساعدك على مشاركة شغفك مع الآخرين، وعلى استخدام مهاراتك في الكتابة، وعلى تطوير حبك للشيء الذي تفعله. إن كنت تمتلك شغفًا باللغات وحبًا لمجالٍ آخر غير متعلّق به كمجال الأعمال مثلًا، فكّر في إمكانية استخدام مهاراتك اللغوية للعمل كمترجم في هذا المجال. إن كان هناك شيء في حياتك يملؤها بالبهجة، والإثارة، وحب الذات، لما لا تحاول تحويل هذه الهواية أو النشاط إلى شغف دائم؟ على الرغم من أن فكرة إحداث تغيير هائل في حياتك قد تشعرك بالخوف، ولكن إن كنت تعلم أن هناك شيء تحبه بالفعل، اقض مزيدًا من الوقت في ملاحقة هذا الشيء ومعرفة ما إذا كان هو شغفك الحقيقي.   يمكن أن يكون شغفك أي شيء كالتعامل مع الخزف، أو الرسم، أو الشعر، أو اليوجا، أو الطباعة على الملابس. إن لم يكن بالإمكان كسب المال من شغفك (كأن يكون شغفك هو الركض لمسافات طويلة مثلًا)، فيمكنك حينها التفكير في طريقة تحوّل بها هوايتك إلى شغف رئيسي في حياتك عن طريق الاختلاط بعالم رياضة الجري بشكلٍ ما. يمكنك الانتقال ببطء إلى قضاء مزيد من الوقت في فعل هوايتك المفضلة لمعرفة إن كانت هذه الهواية شغفك الحقيقي. إن كنت خائفًا من إهمال كل شيء وتخصيص كل الوقت لهوايتك، افعل ذلك بخطوات صغيرة. تذكّر أنه لا يتوجب عليك اتّخاذ الهواية عملًا لتتمكن من جعلها شغفًا لك. إن كنت تحب الركض في المراثون ولم يكن بالإمكان تحويل هذا الشغف إلى وظيفة، استمر بالتدرّب والركض! بغض النظر عن مدى خطورة، أو جراءة، أو عدم عملية هذا الشيء، يتوجب عليك العمل بجد لتحويل حلمك إلى حقيقة. لا تعلم أبدًا ما الذي يمكن أن يحدث، فقد تجرّب رقص السالسا لتجد أنه لا يناسبك، أو أن تسافر إلى جزيرة لطالما حلمت بالسفر إليها لتجد أنها لم تلهمك على الإطلاق. بغض النظر عن ذلك، من المرجّح أن تقودك الشجاعة وفعل الأشياء التي حلمت بفعلها إلى إشعال الشرارة التي تنير تفكيرك.   اتّسم بالإصرار في ملاحقة حلمك، بغض النظر عن القيود المادية والعملية. ضع خطة تسمح لك بتجربة حلمك واختباره، حتى إن كان ذلك لفترة وجيزة. قد تتطلّب ملاحقة الحلم بعض الادخار والترتيبات، إلا أن الأمر يستحق العناء في النهاية. إن كنت تخاف من تجربة أشياء جديدة، كتسلّق الجبال مثلًا، اطلب الدعم من أصدقائك. لا حاجة لتجربة شيءٍ جديد ومخيف وحدك. ابدأ بالتحدّث عن الشيء الذي ستفعله قبل القيام به. إن كنت ترغب ببناء عليّه بنفسك، أخبر الجميع عن ذلك. سيقرّبك ذلك من تحقيق أحلامك على أرض الواقع، وستقلّل معرفة الجميع من فرصة تخلّيك عن ملاحقة هذا الحلم.

english_section_name: Using Your Interests to Your Advantage

summary: حدّد هدفًا أبعد نفسك عن دائرة التشكيك بالذات. مارس التأمل اتّسم بالصبر مع نفسك.

document: . يمكن أن يكون هذا الهدف هائلًا، كأن يكون "إيجاد وظيفة جديدة"، أو هدفًا أصغر مثل "تعلّم الرسم". فكّر في الأشياء التالية لتتمكن من تحديد هدفٍ يمكن تحقيقه:   "من" المسئول عن تحقيق هذا الهدف؟ يكون الجواب على هذا السؤال عادةً هو أنت، إلا أن ذلك قد يشمل الآخرين إن كانت أهدافك تتضمنهم - كأن يكون هدفك هو "قضاء مزيد من الوقت مع عائلتك"، حيث أن أفراد عائلتك مسئولون عن تحقيق هذا الهدف أيضًا. "ما" هي تفاصيل هدف؟ أحد الأسباب التي تمنع الأشخاص من تحقيق أهدافهم هو كون تلك الأهداف غامضة وضبابية للغاية. كن دقيقًا على قدر المستطاع، فجعل الهدف "أن أصبح فنانًا" يجعله هدفًا هائلًا غير واضح المعالم، أما "أخذ دروسًا في الرسم لاستكشاف الجانب الإبداعي من شخصيتي" هدف يمكن التعامل معه. "متى" ستحقق كل خطوة من خطوات الهدف؟ تتطلّب معظم الأهداف، وخصوصًا الكبيرة منها، تقسيمها إلى مراحل. فكّر في الوقت الذي ستنهي فيه كل مرحلة من مراحل هدفك. على سبيل المثال: "البحث عن فصول رسم في منطقتي هذا الأسبوع، ثم التسجيل في الفصل وشراء المعدات في الأسبوع التالي، ثم الانخراط في الدراسة الأسبوع الذي يليه". "أين" ستحدث هذه الأهداف؟ يمكن أن يكون التفكير في مكان تنفيذ الهدف أمرًا جيدًا في كثير من الحالات، كأن يكون الهدف هو "ممارسة المزيد من الدريبات الرياضية". إن كنت ترغب بالتدرّب لثلاث مرات في الأسبوع مثلًا، حدّد إن كنت ترغب بفعل ذلك في الصالة الرياضية، أو من خلال ممارسة رياضة الجري، أو التدرّب في المنزل، أو فعل ذلك مع مجموعة بانتظام. "كيف" ستحقق كل مرحلة من مراحل الهدف؟ يساعدك ذلك على تحديد هيكلية الهدف. على سبيل المثال، إن كان هدفك هو "السفر إلى فرنسا"، فكّر في الإجراءات التي ينبغي القيام بها في كل مرحلة، كأن تكون المراحل "البحث عن رحلاتٍ في شركات ومواقع السياحة"، و "التحدث مع أصدقاءٍ زارو فرنسا من قبل"، و "حجز الرحلة"، و "إصدار جواز السفر"، الخ. "لماذا" تفعل ذلك؟ إن إيضاح دوافعك يجعل تحقيق الهدف أمرًا مرجّحًا. ما فائدة تحقيق هذا الهدف فيما يتعلق بتحقيق شغفك؟ تستخدم أستاذة التنمية الذاتية مارثا بك عبارة "نعم ولكن..." لوصف الخوف الذي يمنعك من تجربة الأشياء الجديدة. يشير الجزء الأول من الجملة إلى الحماس أو الإلهام الناتج عن ملاحقة شغفك، بينما يشير الجزء الثاني إلى تدخّل الخوف الذي يمنعك من ملاحقته.  إن وجدت أنك تفكّر بطريقة "نعم سيكون السفر إلى الخارج أمرًا رائعًا، ولكن..." توقف عند هذه النقطة. اسأل نفسك عما إن كانت "لكن" - العقبة أو الحائل - أمر لا يمكن تجاوزه بالفعل. أم أن الأمر سيطلب القليل من الإبداع أو العمل لإيجاد حلول. على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو "أرغب بالسفر حول العالم، ولكني لا امتلك المال الكافي لفعل ذلك". قد يبدو لك أن هذا العائق عائق لا يمكن تجاوزه، إلا أن هناك سبلًا لحل ذلك. ادخّر المال مع وضع هدفك في ذهنك دائمًا. بيع الممتلكات واستخدام العوائد للسعر. التطفّل على الآخرين والاعتماد على لطف الغرباء. هناك طريقة ما لتحقيق ما يهمك دائمًا. . الخوف هو أحد أكثر الأشياء التي يمكنها القضاء على سعيك لتحقيق شغفك. عندما يتحكم الخوف في قراراتك، فإنك لا تجازف حينها أو تسمح لنفسك بأن تكون غير متحصّن. إن عدم التحصّن والانفتاح مفاتيح أساسية للتواصل، مع نفسك ومع الآخرين من حولك. يحدث الخوف عادةً عندما تركّز على الأشياء التي "يمكن" أن تحدث بحيث لا تتقبّل ما يحدث الآن. يمكن لممارسة التدبير مساعدتك في هذا الصدد.  تدرّب على تحديد مخاوفك. لا تحكم على مخاوفك! كل ما عليك فعله هو الاعتراف بشعورك في هذه اللحظة. على سبيل المثال، "أشعر بالخوف من المجازفة لأن الأمور قد تفشل". قم بعد ذلك بتعزية نفسك ببعض التأكيدات، كأن تقول "لا يمكنني التحكم بسير الأمور، كل ما يمكنني فعله هو التحكم بأفعالي". لا تحاول أن تقوم بحجب مخاوفك. يؤدّي حجب المشاعر إلى ظهورها مجددًا بشكل أقوى. عوضًا عن فعل ذلك، حاول التعرّف على مخاوفك الحالية، واستكشف ذلك الشعور بالخوف. كن لطيفًا مع نفسك وتذكّر أن الخوف شعور طبيعي، حيث أنه أحد المشاعر التي يختبرها الإنسان في حياته.  جرّب التأمل التدبيري. يمكن للتأمل التدبيري مساعدتك على استكشاف مشاعرك دون الحكم عليها، مما سيساعدك بدوره على تخطّي مشاعر الخوف. توفّر مؤسسة UCLA ملفات صوتية إرشادية يمكن تنزيلها بصيغة MP3. يمكنك كذلك إيجاد مقاطع فيديو ومقالات إرشادية في موقع HarvardPilgrim  الإلكتروني ينطوي إيجاد شغفك على التجربة، ويمكن للتجربة أن تستهلك بعض الوقت. قد يتوجب عليك تجربة العديد من الأفكار قبل إيجاد الفكرة التي تناسبك. يفشل العديد من الأشخاص في إيجاد شغفهم لأنهم لا يلتزمون بالبحث عندما يكون الأمر صعبًا.  تقبّل حقيقة أنك ستواجه عقبات وتحديات أثناء رحلة البحث عن شغفك. هذا أمر طبيعي. تعامل مع كل تحد على أنه تجربة تعليمية. عند وصولك إلى شغفك، ستكون قد حصّلت كمًا هائلًا من التجارب والخبرات أثناء ملاحقتك له. كن لطيفًا مع نفسك أيضًا. قد يحكم الآخرون على شغفك، فربما يجدوه سخيفًا، أو غبيًا، أو غير حكيم، أو ممل. لا تسمح لانتقادات الآخرين باعتراض طريقك حيث أن شغفك يخصّك "أنت". الشخص الوحيد الذي تدين له بتفسير لاختياراتك هو أنت نفسك.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: أجرِ البحث المطلوب منك. تجنّب تجربة وظيفة جديدة بدافع الغريزة فقط. التزم بالمغادرة عندما تشعر بسوء الأمر.

document: اقرأ عن شغفك الجديد، تحدّث مع الأشخاص الذين اختبروا الأمر بأنفسهم، وابحث عن كتبٍ في المكتبة العامة، وانخرط في صفوفٍ تعليمية. كلما زادت معرفتك عن شغفك، كلما كانت عملية زادت جهوزيتك لعملية الانتقال.  على سبيل المثال، إن كان قرارك هو إنشاء شركة جديدة، فإنه يتوجب عليك معرفة طريقة فعل ذلك. ما المهارات التي تحتاجها؟ ما هو مصدر التمويل، وما هي المنتجات، الخ. التي ستحتاج إليها قبل بدء العمل؟ يمكن أن يساعدك التحدّث مع الأشخاص الذين يعملون في نفس المجال الذي تشعر بشغفٍ نحوه. بشكلٍ عام، ستجد الكثير من الأشخاص الذين سيقدّمون النصيحة ويعلموك بالطريقة التي شقّو بها طريقهم في هذا المجال. يمكن لولئك الأشخاص أيضًا أن يطلعوك على معلومات قد لا تحب أن تعرفها عن شغفك الجديد، ومن المهم معرفة هذه المعلومات الآن حتى لا تتفاجئ بها لاحقًا. قد تشعر برغبة عارمة في ترك وظيفتك القديمة والشروع في مجال عمل جديد اكتشفته للتو. ولكن، من الحكمة اختبار اكتشافك الجديد قبل التخلّي عن الاستقرار الذي تقدّمه لك وظيفتك القديمة. يمتلك كل منا شغفًا حول شيءٍ جديد ومثير لبضعة أيام قبل اختفائه. عندما تكتشف المناحي السيئة والمضجرة في اكتشافك الجديد ولا يأثّر ذلك على حبك له، اعلم حينها أنك قد وجدت شغفك بالفعل. على سبيل المثال، قد يبدو أن كونك طاهيًا محترفًا وظيفة رائعة، إلا أنه من السهل تخيّل أشياء غير واقعية عند عدم ممارسة الفعل يومًا بيوم. يؤدّي الانخراط في صف لتعلّم الطبخ أو حتى مدرسة لتعليم الطبخ إلى تعريفك بالتفاصيل الدقيقة لهذه الوظيفة، كساعات العمل الطويلة، والتواجد في المطابخ الحارة، والمرتّبات الضعيفة نسبيًا. بعد التعرّف على أسوأ الجوانب من هوايتك الجديدة، إن لم تتمكن من تخيّل قيامك بأي شيءٍ آخر في الحياة سوى الطبخ، فكن واثقًا من أنك قد وجدت شغفك الحقيقي. إن كنت عالقًا في وظيفة سيئة لا تلبّي أي احتياجات سوى دفع الإيجار كل شهر، التزم بالبحث عن وظيفة أخرى. قد تكتشف أيضًا أن مغادرة العمل قبل إيجاد عمل آخر يحفّزك على العمل بجد. سبب ذلك هو تواجدك في منطقة تعرف بمنطقة التوتر المطلق، وهي ظاهرة نفسية يؤدّي فيها التواجد في ظروف غير مألوفة إلى التسبّب بتوتر يقودك نحو العمل بجد والتفكير بشكلٍ أكثر إبداعية. اعلم أيضًا أن فرط التوتر يأثّر سلبًا على أدائك كما هو الحال مع قلّته. إن قمت بمغادرة وظيفتك التي تعولك دون امتلاك أي مدّخرات أو أفكار إضافة إلى اضطرارك لتسديد قرض عقاري، أو قرض دراسي، ودفع مصروفات أولادك، قد تجد نفسك غارقًا وسط كم هائل من التوتر يمنعك من اتّخاذ أي إجراء.

english_section_name: Implementing Your Passion at Work

summary: فكّر في الأشياء التي تدفعك إلى اتّخاذ القرارت. اعرف قيمك. اسأل نفسك بعض الأسئلة المتعلّقة بالذات. ابحث عن الأنماط المتكرّرة والأساليب المتطابقة في إجاباتك. فكّر في الشيء الذي تحب فعله. فكّر في الأشياء التي لطالما حلمت بفعلها. جرّب استخدام لوحة تخيّل. حدّد الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك.

document: ينقاد معظم الأشخاص عادةً وراء "أنفسهم الاجتماعية"، وهو جزء الشخصية التي يرغب بالانصهار في المجتمع، وبالتفكير في رغبات الآخرين، وهو الجزء الذي يدفع الشخص للالتزام بالقوانين. على الرغم من أن الرغبة في أن يكون الشخص جزءً من مجتمع أكبر أمر مفيد، إلا أنك ستجد نفسك قد فقدت هدفك الشخصي إن كنت تبني كل قراراتك على ما يعتقده "الآخرون" الأفضل لك.  يمكن أن يحدث ذلك في أي مرحلة من مراحل الحياة، إلا أن الشخص يكون معرضًا لذلك عندما يكون صغيرًا على وجه الخصوص حيث أنه يجد نفسه مضطرًا للانصياع لوالديه ولرموز السلطة الأخرى في حياته.  توقف عن رسم قالب ترنو للوصول إليه. يعبّر المصطلح "shoulding" عن هذه الفكرة، وهو مصطلح صاغه عالم النفس كليتون باربو حيث صاغ هذا العالم فكرة تصف ما يحدث عندما يسمح الشخص للضغوط الخارجية بتشكيل فكرته عن الصورة المثالية التي يجب أن يكون عليها. قد يشعرك ذلك بالتعاسة وعدم الرضا عن اختياراتك حيث أنك تفكّر من منطلق الذنب والخوف، عوضًا عن التفكير من منطلق الاختيار. حاول أن تفكّر في الأشياء التي "ترغب" بفعلها، وليس في الأشياء التي "ينبغي" عليك فعلها لأن شخصًا آخر أخبرك بأنه ينبغي عليك فعل ذلك. يتحدّر الشغف من "الأصالة"، وهو الشعور بأنك ترضي نفسك عند اتّخاذ القرارات عوضًا عن محاولة إرضاء شخصًا آخر. هذا الأمر شخصي بامتياز، ولا يمكن لشخص آخر إخبارك بالأشياء "الأصيلة" لك، أنت وحدك من يمكنه اتّخاذ القرار في هذا الشأن. قيمك هي معتقداتك الأساسية في الحياة. يمكن أن تكون هذه القيم دينية أو روحية، ويمكن أن تكون هذه القيم تأملية في شخصيتك وتتعلّق بالأشياء التي تلبّي رغباتك. تشير الدراسات إلى أن عيش الشخص خلافًا لقيمه قد يؤدّي به إلى الشعور بالتعاسة وفقده للحافز. قد تجد أيضًا أنك تماطل في الأشياء دائمًا لأنك لا تشعر بأهمية ومعنى النشاطات التي تفعلها. قد تجد أن معرفة القيم التي تحكم حياتك أمرًا صعبًا إن لم تفكّر في ذلك بجدية - أو إن كانت احتياجات ورغبات الآخرين تسبق حاجاتك ورغباتك في الأولوية. استقطع بعض الوقت لمعاينة تجاربك السابقة والتفكير في الأشياء التي جعلتك تشعر بأنك "مصيب" في حياتك. لم يجلس معظم الأشخاص مع أنفسهم لاكتشاف حقيقة نظام القيم الذي يعيشون به. استقطع بعض الوقت لنفسك واسأل نفسك عن الأشياء التي تبدو "صائبة" بالنسبة لك، واسأل نفسك عن النشاطات التي لا تشعر بأنها صائبة من وجهة نظرك.   فكّر في الأوقات التي شعرت فيها بسعادة عارمة. ما الذي كنت تفعله حينها؟ من الأشخاص الذين كنت بصحبتهم؟ لماذا تعتقد أن هذا الحدث أو الموقف ساهم في تشكيل شعورك بالسعادة؟ ما الذي يمكن فعله لاستجلاب هذا الشعور في جوانب أخرى من حياتك؟  فكّر في الأوقات التي شعرت فيها بالرضا والامتنان. ما هي الحاجات أو الرغبات التي لبّيتها آنذاك؟ ما هو الأمر الجيد خلال هذا الوقت أو هذه التجربة من وجهة نظرك؟ لماذا تعتقد أن هذا الأمر جيد؟ هل هناك مواضيع أخرى تشعرك بالحماس عند التفكير فيها أو التحدث عنها؟ لماذا تأثّر فيك هذه المواضيع؟  فكّر في الأشياء التي ستحاول إنقاذها إن وجدت منزلك مشتعلًا (وكان كل الأشخاص والحيوانات الأليفة خارج المنزل بالفعل). ما قيمة تلك الأشياء بالنسبة لك؟ ما دلالة اختيارك لهذه الأشياء فيما يخص ما يهمك؟  إن كان هناك شيء واحد يمكن تغييره في عائلتك، أو مجتمعك، أو بيئة عملك، أو حيك السكني، أو حتى العالم، فما الذي سترغب بتغييره ولما سترغب بفعل ذلك؟ بعد التفكير في إجاباتك عن الأسئلة (ويمكنك حتى التفكير في أسئلة أخرى إن أردت)، تفحّص إجاباتك. ما هو الشيء الذي تظن أنه يسعدك ويضيف هدفًا إلى حياتك؟ ما الشيء الذي وجدته أقل أهمية مما كنت تظن؟ اطّلع على قائمةٍ بأكثر القيم شيوعًا في منصة MindTools  لمساعدتك على استيضاح الأمور.  على سبيل المثال، قد تتذكّر شعورك بالفخر والاعتزاز بالنفس بعد إنهاء أمرٍ ما بنفسك. يشير ذلك إلى قيمٍ كالاستقلالية، والاعتماد على النفس، والطموح. قد تجد أيضًا أنك شعرت بالسعادة والرضا عندما تمكّنت من التعبير عن نفسك من خلال أعمالك الفنية. يشير ذلك إلى قيمٍ كالإبداعية، والاستكشاف، والبصيرة. قد تجد أن أكثر ما يسعدك هو قدرتك على مساعدة أولادك في حل واجباتهم، أو مساعدة أحد جيرانك في أعمال البستنة. يشير ذلك إلى قيمٍ كدعم الآخرين، والتواصل الاجتماعي، والمساهمة الإيجابية في المجتمع. تذكّر أن قيمك خاصة بك أنت. لا تحكم على هذه القيم من وجهة نظر شخصٍ آخر. يقدّر بعض الأشخاص قيمًا كالعفوية أو التنافسية، بينما يقدّر آخرون التنظيم والعمل الجماعي. لا يوجد ما هو "أفضل" من الآخر. ألق نظرة على حياتك واعرف ما إذا كنت تفعل شيئًا تحبه بالفعل - إلا أنك لا تفعله كثيرًا. تؤدّي معرفة الأشياء التي تحبها ثم تحويلها إلى شغفٍ بطرقٍ فعالة إلى مساعدتك على اكتشاف رغباتك الدفينة. إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تطرحها على نفسك:  ما هي أهدافي؟ ما الفعل الذي يشغل أغلب وقتي؟ ما الشيء الذي أحاول فعله باستمرار؟ ما الشيء الذي أنجذب نحوه؟ إن كان هناك شيء واحد يمكنني فعله طوال حياتي، فما هو هذا الشيء؟ ما الشيء الذي أحب فعله؟ ما الشيء الذي سأفعله وإن لم أتقاضى أجرًا على فعله؟ ما الشيء الذي يشعرني بعدم وجود أي شيء غيره في الحياة؟ ما النشاط الذي يشعرني بأنني على طبيعتي تمامًا؟ ما الشيء الذي أفعله عندما أكون "صائبًا" أو "جميلًا" أو "متصلًا مع غيري"؟ يختلف هذا الأمر عن كتابة قائمة بالأشياء التي تشعرك بالسعادة. يتوجب عليك كتابة كل الأشياء التي لطالما حلمت بفعلها إلا أنك لم تتمكن من ذلك بسبب عدم امتلاكك للوقت، أو المال، أو لأن هذه الأشياء غير عملية أو مخيفة قليلًا بالنسبة لك. إليك بعض الأسئلة التي يمكن طرحها على نفسك:  ما هو الشيء الذي لطالما حلمت بفعله إلا أنني لم أفعله؟ ما الأشياء التي كنت أرغب بفعلها عندما كنت صغيرًا؟ هل امتلك حلمًا غير واقعي استغنيت عنه في مرحلة ما؟ ما الشيء الذي أحب أن اقرأ عنه أو أتخيله؟ هل هناك شيء أخاف من تجربته لأنه يخرجني من منطقة الراحة الخاصة بي؟ هل هناك شيء لطالما حلمت بفعله إلا أنني لم أفعل ذلك بسبب المخاوف المادية؟ هل هناك شيء لطالما رغبت بفعله إلا أنني لم أجربه لخوفي من الفشل أو لعلمي بعدم إجادتي له؟ هل هناك شيء يفعله شخص أعرفه ويشعرني بالإثارة؟ كيف سيكون تصرفي إن لم تكن هناك أي قيود على الإطلاق؟ يمكن أن تكون لوحة التخيّل - والتي تعرف أيضًا بلوحة الإبداع أو لوحة التصوّر - وسيلة رائعة للتعبير عن شغفك. يميل بعض الأشخاص إلى التفكير التصوّري ويبدون استجابة ممتازة لجمع الأشياء والتعبير عن الأفكار المهمة.  اجمع الصور والاقتباسات التي تمثّل أهمية بالنسبة لك. ما الصورة التي ترغب بأن تكون عليها؟ ما الذي ترغب بتحقيقه من الحياة؟ ما الذي ترغب بإنشائه أو صنعه؟ يمكنك كذلك إنشاء لوحة تخيّل افتراضية على موقع Pinterest وغيره من المواقع. تتمحور الحياة حول التضحيات. لن يمتلك الشخص الوقت أو الطاقة الكافية لفعل كل شيء، والمهم هو تحديد أولوياته. يؤدّي اكتشاف أكثر ما تقدّره في الحياة إلى توفير الإحباط الناتج عن محاولة امتلاك كل شيء، وهو الأمر الذي لا يمكن تحقيقه.  هل يهم أن تمتلك شغفًا لعملك؟ قد يتوجب عليك تقديم تضحيات في جوانب أخرى من حياتك، كالهوايات أو الأمان المادي. هل يهم امتلاك المال اللازم لتلبية شغفك بالسفر أو أي هواية أخرى؟ قد تضطر إلى العمل في وظيفة ذات راتب جيد، إلا أنها أقل إثارة لتتمكن من تحقيق ذلك. حاول أن تكون دقيقًا على قدر المستطاع، لا يمكن القياس على "السعادة" و "النجاح" حيث أنها مفاهيم ضبابية لا يمكنها مساعدتك في هذا المسعى. حاول استخدام التأمل في قيمك ومتعك كدليلٍ يرشدك إلى معرفة الأشياء التي تجعلك سعيدًا. بغض النظر عن التضحيات والأولويات التي تختارها، قد تشعر بمزيد من الرضا - وستشعر بالتبعية بمزيد من الشغف عن تحكّمك في اختياراتك. "أنت" هو من يسيّر حياتك، ولا دخل لتوقعات الآخرين منك في ذلك.

english_section_name: Examining Where You Are


summary: حدد مصادر التشتيت في حياتك. تجنب محادثات الهاتف الطويلة. تجنب تصفح الإنترنت لوقت أطول من اللازم. ضع لافتة "لا للإزعاج". خصص مساحة من الوقت لمصادر التشتيت غير القابلة للتجنب.

document: تشكل مصادر التشتيت الدائمة التحدي الأعظم لعملية تنظيم الوقت. عليك أن تحدد ما هي الأنشطة أو من هم الأشخاص الذين يتسببون في هدر وقتك. يمكنك دائمًا أن تجد طرقًا لتجنب مهدرات الوقت هذه، سواء كان صديق ثرثار أو لحظات المتعة المسروقة التي تلهيك عن العمل.  إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في فعل شيء لا يجدي لك الكثير من النفع، فهو في الغالب مصدر إلهاء في حياتك عليك تجنبه. إذا كنت تعمل في مكتب جماعي فغالبًا ما سيشكل زملاء العمل مصدر تشتيت لك. تجنب الأحاديث الجانبية أو الدردشة الفارغة أثناء ساعات العمل، ولكن تذكر أن سلوكك مع الزملاء أمر مهم لترقيك الوظيفي مثله مثل إدارة الوقت، فلا تكن وقحًا. إذا وجدت نفسك تمضي الكثير من الوقت في مكالماتك، فعليك أن تغير عادات محادثاتك التليفونية. عادة ما تكون المقابلات وجهًا لوجه أكثر فعالية من محادثات الهاتف، لذلك تجنب المكالمات الطويلة تمامًا. تحتوي الكثير من المكالمات الهاتفية (خاصة في بداية ونهاية المكالمة) على العديد من المحادثات الزائدة غير الضرورية. انتبه أنه يسهل أن يفقد الناس تركيزهم أو يتجولون أثناء المكالمة التليفونية. تشكل المقابلات الشخصية صورة أكثر جدية وإلزامية للتعامل مع أمور العمل بشكل حصري، هذا لأنه في المقابلات وجهًا لوجه لا يحاط أي من أطراف المقابلة بمصادر تشتيت خارجية. يمثل الإنترنت وسيلة ضرورية للكثير من الناس لإنجاز المهام، ولكن أيضًا ينجرف الكثير من الناس عند تصفح الإنترنت إلى قراءة المقالات عديمة الفائدة أو الأخبار الرياضية أو صور المشاهير أو القطط والكلاب. ركز على هدفك ومهمتك عند استخدام الإنترنت؛ هناك العديد من البرامج الآن التي قد تساعد في حجب بعض المواقع أو التطبيقات المهدرة للوقت مما سيساعد في تقليل التشتت عبر الإنترنت.  تجنب "فيسبوك" "وتويتر" وغيرهما من مواقع التواصل الاجتماعي في الأوقات التي ينبغي أن تكون تعمل فيها على شيء آخر. يعد التصفح عبر جوجل مصدر خطير لإهدار الوقت أيضًا، فقد تعتقد أنك تنوي البحث عن معلومة بسيطة سريعًا، لتجد نفسك قد أضعت ثلاث ساعات من البحث المشتت في عالم الإنترنت اللامتناهي دون أن تدري. غالبًا قد رأيت هذه اللافتة التي تُعلق على أبواب الغرف في الفنادق؛ يمكنك أن تستخدم هذه اللافتة في مكان العمل أيضًا. يمكنك الحصول على هذه اللافتة من الفندق القادم الذي ستقيم فيه، أو أن تقوم بطباعتها ووضعها على باب مكتبك عند الحاجة. هذا سيجنبك تمامًا الأحاديث الجانبية المشتتة عن العمل. إذا كنت تعمل من المنزل فمن الضروري أن تخصص مساحة للعمل فقط. لا تعمل في المساحات المشتركة العادية من المنزل حيث الهاتف والتلفاز وألعاب الفيديو التي يمكن أن تشتتك بسهولة. لكل منا مصادر تشتيت لا نستطيع تجنبها، فللبعض هو رئيس العمل الذي يريد أن يقتطع جزءًا من وقتك للقيام بدردشة ودية أو فرد مسن في عائلتك يحتاج المساعدة في القيام بالمهام البسيطة. إذا قمت بالتخطيط لهذه المشتتات مسبقًا أيًا كان شكلها، فلن تؤثر بشكل ملحوظ على الوقت المخصص للمهام و الأنشطة الأخرى.

english_section_name: Avoiding Distractions

summary: دون كل شيء. استعمل التقويمات الزمنية. تجنب خلط المواعيد. احظر مصادر التشتيت. حدد الأولويات. كن واقعيًا. سجل المهام الأساسية اليومية في جدولك. استعن بالأدوات التذكيرية. اطلب المساعدة وفوض بعض المهام للآخرين إذا احتجت لذلك. قيم إنتاجيتك. كافئ نفسك.

document: لا تعتمد على ذاكرتك فقط لتذكرك بالأشياء التي عليك فعلها، بل اكتب كل شيء عليك فعله في مكان واحد واحرص على مراجعة هذه القائمة بانتظام حتى تتمكن من تحقيق أهدافك بكفاءة.  سجل كل المهام حتى وإن كانت تبدو صغيرة أو هامشية. ينبغي أن يحتوي مخطط مهامك اليومي على تعليقات وجيزة مثل "اتصل بعماد" أو "راجع الحسابات" أو "أرسل إيميل إلى المدير". احمل معك دائمًا مفكرة صغيرة لتسجل المهام فور ظهورها. قد تعتقد أنك ستتذكر تسجيلها لاحقًا، ولكن في واقع الأمر هناك احتمال كبير أن تنسى. ستساعدك إضافة أداة بسيطة مثل التقويم أو المخطط اليومي إلى أدواتك التنظيمية على تنظيم وقتك بفعالية. اكتب كل موعد نهائي أو مهمة أو اجتماع جديد في موعده من المخطط، ثم راجعه كل صباح حتى تعرف ما عليك فعله لهذا اليوم. رتب مخططك بحيث تتجنب الالتزام بمهام أكثر من اللازم في آن واحد. راجع مخططك وتأكد من إتاحة الموعد قبل الالتزام بأي مهمة جديدة؛ بهذا ستظل دائمًا مرتبًا وملتزمًا بجدولك الزمني. تجنب الأشياء التي قد تشتتك عن عملك وتعطلك عن الالتزام بخططك لتستغل وقتك بإنتاجية. أبعد التلفاز وألعاب الفيديو عن المساحة التي تذاكر فيها أو تحسب فواتيرك فيها حتى تستطيع التركيز على إنهاء مهامك وتأجيل وقت المرح لاحقًا. أدر وقتك بذكاء وخطط لإنجاز المهام الأكثر أهمية أو العاجلة أولًا؛ حدد مثل هذه المهام بقلم ملون أو لاصق صغير في مخططك. ضع هذه المهام أولًا في جدولك لتعطي نفسك أريحية من الوقت لإنجازها ثم ألحقها بالمهام الأقل أهمية أو استعجالًا.  كن مستعدًا عند تغير أولوياتك من حين لآخر. أحيانًا ما تطرأ الأشياء في اللحظات الأخيرة وتتطلب تدخلك الفوري. ستحتاج من وقت لآخر إيقاف ما تفعله وإحالة تركيز وقتك ومجهودك على هذه الأشياء الطارئة، ولكن احرص ألا يتكرر هذا كثيرًا. اعلم أن هناك شيء خاطئ إذا وجدت نفسك تعيد ترتيب أولوياتك مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم. من المتوقع أن تطرأ بعض التعديلات والتغييرات على جدولك، ولكن ربما يعني التعديل بشكل مستمر أنك لم ترتب أولوياتك بشكل سليم من البداية. ضع لنفسك مدة زمنية واقعية لإتمام كل مهمة. إذا كنت تظن أن شيء ما سيتطلب وقتًا بين نصف الساعة أو ساعة، أعط نفسك ساعة كاملة لإتمامه. سيمنع كونك واقعيًا في أوقات المهام التأخر عن مخططك أو أن تكون مضغوطًا. من الأفضل دائمًا أن تخطئ على جانب الأمان وتعطي نفسك وقتًا أكثر مما تحتاج قليلًا من أن تخاطر. إذا أنهيت مهمتك باكرًا عما حددت، سيتسنى لك الانتقال إلى المهمة التالية بسهولة دون التأثير على على إنتاجيتك بالمرة. تذكر أن تكتب المهام اليومية مثل الأكل والاستحمام وغير ذلك في مخططك. قد تبدو هذه الأشياء بديهية، لكن من المهم أن تخصص لها الوقت في مخططك حتى تتجنب نسيانها وتجاوزها أو أن تعطلك عن الالتزام بمخططك. سيساعدك استخدام أدوات تذكيرية بسيطة بجانب مخططك اليومي على تذكر المهام والمواعيد النهائية المهمة. يمكنك استخدام ورق الملاحظات اللاصق أو رسائل الموبايل التحذيرية (صوتية أو نصية) لتذكرك بأن هناك شيء مخطط لفعله الآن في جدولك. سيحول هذا النظام الاحتياطي أن تنسى أيًا من مهامك.  تجنب الاعتماد على غيرك لتذكيرك، فهم مثلك قد ينسون أيضًا. استخدم أكثر من وسيلة تذكرة للأشياء المهمة، فقد تتغاضى عن ورقة ملاحظة واحدة أو تفوتك رسالة نصية على هاتفك بسهولة. سيساعدك ابتلاع كبريائك و طلب مساعدة أحدهم في بعض المهام المنزلية الصغيرة أو تحضير الطعام في اللحاق بجدولك في يوم مشغول.  تأكد من تفويضك للأشخاص المؤهلين. ليس من الكافي إنجاز العمل وحسب، لكن المهم إنجازه بشكل جيد. لا تعتد إلقاء مسئولياتك على عاتق الآخرين. هذا لا يعكس مهارات إدارة وقت جيدة، بل فقط يجعلك كسولًا ومتقاعسًا. من الضروري أن تتوقف من وقت لآخر لتحلل ما الذي أنجزت؟ وما جودته؟ وكم من الوقت استغرقت لإتمام ذلك؟ سيساعدك أخذ هذه الجوانب في الاعتبار في عملك و في حياتك على إدخال التعديلات في مخططك ونمط حياتك العملية اليومي مؤديًا إلى نتائج رائعة غير متوقعة. يمكن أن يؤدي العمل بجد لفترات طويلة في النهاية إلى الإرهاق، مما سيقلل التركيز وسيصعب القيام بأبسط المهام حتى. خذ وقتًا للراحة من وقت لآخر لتحتفل بما أنجزت وكافئ نفسك بشيء تستمتع بفعله حقًا.  احرص على أن يكون وقت راحتك مخصص لإمتاعك فقط. أغلق هاتف العمل وتجنب إجابة البريد الإلكتروني، فأنت لا تكافئ نفسك حقًا ولن تتجنب الإرهاق إذا خلطت بين وقت الراحة ووقت العمل. إذا كنت تعمل من الأحد للخميس فخذ عطلة نهاية الأسبوع للراحة. إذا كنت تعمل على مشروع واحد لثلاثة أشهر متتالية، خذ عطلة وجيزة للراحة عند انتهائك منه.

english_section_name: Using Your Time Efficiently

summary: تتبع مسار أنشطتك اليومية. دوِّن جميع نشاطاتك. قيم الطريقة التي يمضي بها وقتك. قم بالتعديلات. إذا كنت تقضي ثلاث ساعات في إرسال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل يوميًا، فإنه من المستبعد أن تتمكن من تقليل المدة اللازمة لذلك. غيّر عاداتك.

document: راقب النشاطات التي تفعلها بشكل يومي وسجل الوقت الذي تستغرقه هذه النشاطات. قد تتفاجأ بكم الوقت الذي يضيع خلال اليوم مقارنة بما يتم إنجازه بالفعل. لا تنس متابعة النشاطات اليومية العادية مثل إعداد الفطور أو تنظيف المنزل أو الاستحمام وما إلى ذلك. بمجرد أن تحدد الأنشطة اليومية التي تقوم بها وكم الوقت الذي تستغرقه، قم بتدوين ذلك في مذكرة، فوضع جميع هذه المعلومات في صفحة واحدة وعرضها أمامك سيساعدك في التعرف على نمط يومك ومواضع تضييع الوقت.  كن دقيقًا وواضحًا عند تسجيل أنشطتك. احرص ألا تدمج بالخطأ عدة نشاطات في بند واحد أو أن تتغاضى عن المهام الصغيرة، وتأكد من تسجيل الأوقات الفعلية بدقة عند تقسيم وقت يومك. قد يساعدك تصنيف أنشطتك إلى فئات. قم مثلًا بتدوين الأعمال المنزلية باللون الأزرق وأنشطة العمل باللون الأحمر وأوقات الراحة باللون الأسود؛ سيساعدك هذا على رؤية كيف يمر وقتك. هل تمضي ساعة من الشرود يوميًا أم ساعتين لتحديد ما الذي تود أكله! أم تقضي ثمانِ ساعات في تصفح الإنترنت! حدد الأنماط التي يمر بها وقتك ثم ابدأ في تحديد الأمور المهمة من غير المهمة.  إليك الأسئلة التي يجب أن تسألها لنفسك عند تقييم كيف يمضي وقتك: هل تهدر وقتك لأنك تفتقد القدرة على التحكم بالنفس؟ هل تؤجل الأعمال كثيرًا؟ هل يقع على عاتقك مسئوليات أكثر من اللازم.  قد تكتشف أنك تقسم أنشطتك على مدار اليوم بطرق غير منطقية. مثلًا، ليس من الذكاء أن تعمل لمدة نصف ساعة ثم تقوم بعمل بعض الأشياء الأقل الأهمية لمدة عشر دقائق ثم تعود لتعمل لنصف ساعة أخرى. ستكون أكثر إنتاجية وتركيزًا إذا ما استمريت في العمل لساعة متواصلة ثم قمت بالأشياء الأقل أهمية لاحقًا. من أفضل الطرق هي إتمام المهام بأسلوب "التقطيع". تعني هذه الطريقة أن تخصص مدة معينة من الوقت مقدمًا لإتمام مهمة ما بإخلاص كامل دون أي تشتيت. بعد أن عرفت الآن أين وكيف يمر وقتك بالتحديد، ابدأ في إدخال بعض التعديلات والتغييرات في جدولك اليومي. تأكد من تحديد المهام أو الأنشطة التي لا يمكن أو لا ينبغي تقليل الوقت المحدد لها، فلا يُعد شيئًا ما مضيعة للوقت لمجرد أنه يستهلك وقتًا كثير. أما إذا كنت ترسل أربع أو خمس رسائل شخصية وسط رسائل العمل، حينها سيكون هناك بالتأكيد ما يمكن فعله لتقليص الوقت المخصص لإرسال الرسائل. هناك دائمًا حل لمشكلتك في إدارتك لوقتك أيًا كانت. ستحتاج إلى بذل جهد متضافر لتغيير عاداتك في إدارة الوقت بمجرد أن تحدد أين يضيع وقتك أو ما الأشياء التي ينبغي أن تمضي وقتك في فعلها.  فكري في تعيين خادمة إذا كنتِ تقضين الكثير من الوقت في تنظيف المنزل. يعد الوقت لبعض الناس أكثر قيمة من المال. قد تجد أنك تقضي مدة كبيرة من يومك في تصفح الإنترنت بلا هدف. يمكنك أن تقوم بحظر دخولك إلى مواقع محددة أو حسابات التواصل الاجتماعي في الوقت الذي ينبغي أن تقوم فيه بشيء آخر.

english_section_name: Identifying How You Spend Your Time


summary: وصّل جهاز الكمبيوتر بالشبكة من خلال منفذ إيثيرنت. تأكد من وجود محوّل شبكة لاسلكية في جهازك. نزّل وثبت برنامج فيرتشوال راوتر. شغّل برنامج فيرتشوال راوتر. أدخل اسم الشبكة الذي ترغب باستخدامه. أدخل كلمة المرور التي ترغب باستخدامها مع الشبكة. حدد اتصال الشبكة الذي تستخدمه للاتصال بالإنترنت من قائمة "الاتصالات المشاركة". انقر على خيار "بدء فيرتشوال راوتر". وصّل جهازك المحمول بالشبكة الجديدة.

document: ستحتاج إلى الاتصال بالإنترنت من خلال شبكة سلكية إن كنت ترغب بإنشاء شبكة لاسلكية باستخدام محوّل الشبكة اللاسلكية في جهازك، علمًا بعدم إمكانية استخدام نفس محوّل الشبكة اللاسلكية للاتصال بالإنترنت وإنشاء نقطة وصول لاسلكية بشكل متزامن. قد تحتاج إلى استخدام محوّل شبكة سلكية يتصل بمنفذ يو إس بي إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر لا يحتوي على منفذ إيثيرنت. من المؤكد وجود محوّل شبكة لاسلكية في جهازك إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول، وقد تحتاج إلى تثبيت محوّل شبكة لاسلكية أو استخدام محوّل شبكة يتصل بمنفذ يو إس بي إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر شخصي. اضغط على زر ⊞ Win ثم اكتب الأمر ncpa.cpl واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدّي ذلك إلى فتح نافذة اتصالات الشبكة. يعني وجود اتصال باسم "اتصال الشبكة اللاسلكية" وجود محوّل شبكة لاسلكية مثبت في جهازك. يسمح لك هذا البرنامج المجاني مفتوح المصدر بضبط محوّل الشبكة اللاسلكية بسهولة لتحويله إلى نقطة وصول لاسلكية، ويمكنك تنزيل البرنامج من خلال الرابط virtualrouter.codeplex.com.  انقر نقرًا مزدوجًا على الملف الذي قمت بتنزيله من مجلد التنزيلات لتشغيل برنامج التثبيت ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. يمكنك ترك إعدادات التثبيت الافتراضية كما هي. لا تنزّل البرنامج المسمى "فيرتشوال راوتر بلص" حيث يقوم هذا البرنامج بتثبيت برمجيات دعائية أثناء عملية التثبيت دون إمكانية تجنّب ذلك. نزّل إذًا برنامج فيرتشوال راوتر من خلال الرابط التالي virtualrouter.codeplex.com. يمكنك بعد ذلك فتح برنامج فيرتشوال راوتر من قائمة ابدأ بداخل مجلد "كل البرامج". قد تحتاج إلى تحديث تعريفات محوّل الشبكة إن وجدت أن كل خيارات البرنامج معطّلة، لذا اضغط على زر ⊞ Win ثم اكتب الأمر devmgmt.msc لفتح مدير الأجهزة  ثم وسّع قسم "محوّلات الشبكة" وانقر بزر الفأرة الأيمن على محوّل الشبكة اللاسلكية. اختر بعد ذلك "تحديث التعريف" وانقر على خيار "البحث تلقائيًا عن تحديثات التعريف" واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت التحديثات المتاحة. سيتم بث هذا الاسم وسيظهر في قائمة الشبكات اللاسلكية المتاحة على الأجهزة المحمولة، لذا احرص على عدم تضمين أي معلومات شخصية في اسم الشبكة. ستحتاج إلى ضبط كلمة مرور حتى تتمكن من إنشاء نقطة وصول محمولة وسيُطلب منك إدخال كلمة المرور هذه عند محاولة الاتصال بنقطة الوصول اللاسلكية. سيظهر الاتصال باسم "إيثيرنت" أو "اتصال الشبكة المحلية" إن كنت تتصل بالإنترنت من خلال اتصال سلكي. سيؤدي ذلك إلى بدء بث نقطة الوصول اللاسلكية الجديدة التي ستشارك اتصالك بالإنترنت من خلال منفذ إيثيرنت في جهازك. ستتمكن من إيجاد شبكتك اللاسلكية الجديدة ضمن قائمة الشبكات اللاسلكية على جهازك المحمول ويمكنك الاتصال بالشبكة اللاسلكية بنفس طريقة الاتصال بأي شبكة لاسلكية أخرى.  أندرويد - افتح الإعدادات ثم اختر "الشبكة اللاسلكية" وانقر على الاتصال الجديد ثم أدخل كلمة المرور. أبل - افتح تطبيق الإعدادات من الشاشة الرئيسية للجهاز ثم انقر على خيار "الشبكة اللاسلكية" واختر شبكتك ثم أدخل كلمة المرور عند طلبها.

english_section_name: Windows 7 and 8


summary: تأكدي أنكِ معجبة بهذا الولد. اكتشفي ما يتوقعه منك. قولي نعم. اعرفي التفاصيل.

document: اسألي نفسك عما إذا كنتِ مهتمة به حقًا أم تشعرين بالرضا لمجرد أنه مهتم بك. إذا تأكدتِ من مشاعرك ووجدتِ أن قلبك يقول "نعم!"، لا تترددي في قبول عرضه. إذا كنتِ مترددة بشأنه لكنكِ ستشعرين بالسوء إذا رفضتِ، فكري فيما إذا كان من الأسهل رفضه الآن أم لاحقًا. سيطلب منك بعض الأولاد الخروج في أول موعد إلى الحديقة أو إلى حفلة أو إلى السينما ليقضي بعض الوقت اللطيف معك ويتعرف عليكِ بشكل أفضل. إذا كنت في مرحلة المدرسة الابتدائية أو المتوسطة أو الثانوية، فقد يطلب منك الأولاد أن تكوني حبيبتهم دون ترتيب "موعد"، قد يعني هذا أنه يريد تناول الغداء معكِ أو التمشية للمنزل معكِ أو إمساك يدكِ أو أكثر. يمكن كذلك أن يطلب منكِ بعض الأولاد أن تصاحبيهم كموعد لحفلة راقصة أو لأي مناسبة أخرى.  لا تخافي من سؤاله عما يعنيه. إذا أعجبكِ الولد، لكنه غير واضح بشأن ما يريده منكِ، فمن حقك تمامًا طلب المزيد من الوضوح. إذا قال شيئًا غامضًا مثل "هل تريدين الخروج معي؟"، يمكنكِ أن تقولي: "بالتأكيد! ماذا يدور في رأسك؟". إذا كان حدثًا جماعيًا، فتأكدي من أنه يدعوكِ بصراحة كمواعدة رومانسية. إذا كان يدعوكِ مع أصدقائه، فذلك يعني أنه غالبًا معجب بكِ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه يطلب منكِ أن تكوني حبيبته أو واعدينه حتى الآن. قد تكون هذه طريقته للتعرف عليك بشكل أفضل، أو ليعرف ما إذا كنت معجبة به قبل أن يأخذ خطوة كبيرة. إجابتكِ تعتمد على سؤاله، فكري فيما يطلبه منك بالضبط واقبلي طلبه إذا كنتِ تشعرين بالراحة حيال ذلك. إذا طلب رفقتكِ إلى حدث معين، كل ما عليكِ فعله هو الموافقة على الذهاب. إذا طلب منكِ الرقص على سبيل المثال، ابتسمي وردي ببساطة: "نعم، سأحب ذلك". إذا طلب منكِ ذلك الولد الخروج في أول موعد، اطلبي منه تحديد الوقت والمكان، واعرفي هل سيمر عليكِ أم سيقابلكِ هناك، وما إذا كانت مناسبة جماعية أم ستكونان بمفردكما. تأكدي إن كان وقتكِ يسمح أم لا في ذلك اليوم، وأن ليس لديكِ أي خطط مسبقة.  لستِ بحاجة إلى معرفة كل التفاصيل قبل الموافقة. الحدث ليس هو المسألة التي توافقين عليها أو ترفضينها، بل كوْن هذا الولد يريد قضاء بعض الوقت معكِ هو ما يحدد الإجابة. إذا كنتِ ترغبين في قضاء بعض الوقت معه، فما عليك سوى الموافقة على الذهاب ثم معرفة التفاصيل لاحقًا. لا تخافي من التأجيل إذا كنتِ غير متفرغة. إذا كنتِ تريدين حقًا أن تُظهري له اهتمامكِ، قدمي بديلاً. اشرحي انشغالك بطريقة مثل "أحب الذهاب إلى الفيلم معك، لكنني ذاهبة إلى حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء ليلة الجمعة. هل يمكننا الذهاب يوم السبت بدلاً من ذلك؟"

english_section_name: Saying Yes

summary: خذي وقتكِ للتفكير. اطلبي النصيحة من أصدقائك وعائلتك. أعطي الولد إجابة واضحة. خذي وقتكِ للتعرف عليه بشكل أفضل.

document: إذا لم تكوني متأكدة أو إذا لم تكن لديكِ خبرة كبيرة في المواعدة، فقد لا تتمكنين من إعطاء هذا الولد إجابة واضحة أو فورية. أخبريه أنكِ بحاجة إلى التفكير في الأمر، لكنكِ ستقدمين له إجابة محددة في الأيام القليلة المقبلة. حاولي ألا تجعليه ينتظر لفترة طويلة، إذا كان معجبًا بكِ حقًا، فسيكون بانتظار ردكِ بفارغ الصبر. تأكدي من إعطائه إجابة من نوع ما، حتى لو شرحتِ سبب عدم قدرتكِ على إجابته بشكل واضح الآن. يتطلب الأمر شجاعة أن تسأل شخصًا ما يعجبك بحق، وأقل ما يمكنك فعله هو الاعتراف بأنك تفكرين في الأمر. هذا مهم بشكل خاص إذا طلب منكِ ذلك عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو الرسائل الفورية: إذا لم تردي، فلن يكون لديه ما يفعله سوى التكهن عما يدور في رأسك! تأكدي أن تسألي الأشخاص الذين تثقين بهم فقط. احكي الموقف واشرحي لماذا أنت غير متأكدة وقيمي إيجابيات وسلبيات القبول أو الرفض. تذكري: لستِ بحاجة إلى أخذ نصيحة أي شخص، لكن ذلك قد يساعدكِ على فهم مشاعركِ بشكل أفضل. إذا كنتِ لا تشعرين بالراحة عند طلب النصيحة، فأعدي بنفسك قائمة للإيجابيات والسلبيات وحاولي أن تقرري لوحدك. حاولي جعل إجابتك أقرب ما يمكن إلى "نعم" أو "لا"، خاصةً إذا كانت إجابتكِ مشروطة. بمجرد الوصول إلى قرارك، قابلي الولد وجها لوجه بمفرديكما وأخبريه بما قررتِ. إذا لم تتمكني من مقابلته، أرسلي له رسالة نصية أو رسالة فورية. لستِ بحاجة إلى شرح طريقة تفكيرك، خاصة إذا كانت لديكِ شكوك كبيرة بشأن الخروج مع هذا الولد. ومع ذلك، إذا لم يكن لديكِ مشكلة، فقد يساعد ذلك الولد على فهم سبب استغراقكِ وقتًا طويلاً للرد عليه. ليس هناك داع للاندفاع. لستِ بحاجة إلى مواعدته فورًا في هذه اللحظة، إذا كان يحترمك فسوف يتحلى بالصبر وينتظر حتى تشعري بالراحة.  أخبريه: "أنا معجبة بك، لكنني أريد أن أعرفك بشكل أفضل قبل أن نتواعد. دعنا نخرج كأصدقاء ونرى ما سيحدث". إذا كنتِ تريدين الموافقة وتشعرين أن بينكما إعجاب قوي متبادل، لكنكِ لستِ مستعدة لأن تكوني في علاقة الآن، فيمكنك أن تقولي: "أحب أن أواعدك، أفكر أنني أريد أن أمسك بيدك وأقبلك، لكنني لا أعتقد أنني مستعدة للدخول في علاقة الآن"، يمكنك إذا أحببتِ أن تعطيه قبلة صغيرة على خده لتظهري له أنك صادقة في كلامك إذا كانت علاقتكما تسمح بهذا.

english_section_name: Answering When You Aren't Sure

summary: اشرحي أسبابك رفضك. كوني واضحة وصريحة. كوني مختصرة في ردك.

document: كوني صادقة عند شرح موقفك، لكنكِ لستِ بحاجة إلى تبرير قراركِ بشكل مبالغ فيه، يكفي سببًا أنكِ ببساطة غير منجذبة له. قد تكونين منجذبة إليه، لكن لا يمكنك قبول عرضه لسبب ما، ربما تحبُه صديقتك أو لن يسمح لك والداكِ بالمواعدة أو قد لا تشعرين بأنكِ مستعدة لعلاقة. بغض النظر عن الموقف، من المهم أن تكوني صادقة مع الولد ومع نفسك.  إذا كنتِ غير منجذبة للولد، فهذا كل ما تحتاجين إلى قوله. لا تكوني لئيمة بشأن ذلك ولا تهينيه. قولي: "أنا أحب صداقتنا، لكنني لست منجذبة إليك بهذه الطريقة". إذا كانت صديقتك معجبه به، فلا تفشي سرها ما لم توافق على ذلك. فقط أخبري الولد أنكِ غير مهتمة ولا تلمحي إلى وجود أي سبب آخر وراء قرارك. إذا لم يسمح لك والداك بالمواعدة، فلا تترددي في أن تكوني صادقة مع الولد. كوني حذرة ألا تخدعيه أو تمنحيه الأمل، بمعنى أنكِ إذا أخبرتِه أنكِ معجبة به بشدة لكن لا يمكنك مواعدته، فأنتِ لا تصدينه تمامًا عن المحاولة. إذا كنت لا تشعرين بأنكِ على استعداد لعلاقة، فلا بأس بذلك. سوف تجدين أحدًا عندما تكونين مستعدة، وسيكون الأمر أفضل بكثير إذا كان قلبك بالكامل فيه. قد يكون هذا الولد أول من يسألكِ، لكنه لن يكون الأخير. لا تختلقي الأعذار ولا توافقي على الذهاب في موعد لمجرد أن تكوني لطيفة. لا شك في أنه يفضل أن يسمع منكِ "نعم" على أن تقولي له "لا"، لكنه في الغالب سيُفضل التعامل مع الرفض الفوري بدلاً من إجباركِ على الخروج في موعد من باب الشفقة. قولي شيئًا بسيطًا مثل: "أنا آسفة، لكنني لا أفكر بك بهذه الطريقة". لستِ بحاجة إلى شرح مطول لسبب عدم اهتمامك، تحتاجين فقط لإيصال الفكرة الرئيسية له. حاولي ألا تهينيه بخطاب طويل.  إذا طلب منكِ أسبابًا محددة، فلا تترددي في توضيح لماذا أنتِ غير مهتمة. تأكدي ألا يتطور الحديث إلى مجادلة، ولا تدعيه يقنعك بالخروج معه. كوني حازمة وواضحة ولا تتنازلي. إذا كنتِ صديقة للولد، يمكنك ذكر ذلك كسبب للرفض. قولي: "أنا أحب صداقتنا، لكنني لستِ منجذبة إليك بشكل رومانسي، هل يمكننا أن نحافظ على صداقتنا كما هي؟".

english_section_name: Saying No


summary: جهز محلول ملح الليمون. املأ خزان الماء بمحلول ملح الليمون. ضع كوبًا تحت فتحة المخرج. أعد كوبًا من الماء الساخن. اسكب الماء الساخن وأعد كوبًا آخر. املأ الخزان بماءٍ جديد. استمر في إعداد الماء الساخن حتى يَفرُغ الخزان.

document: ستحتاج لملعقة أو اثنتين من ملح الليمون لكل 4 أكواب (لتر) من الماء، ويمكنك أن تجد ملح الليمون (أو حمض الستريك) في قسم المعلبات في متاجر البقالة، ويمكن أن يكون تحت اسم "الصودا الحماضة" أيضًا. قلب بملعقة لخلط ملح الليمون بالماء.  يمكنك استخدام كوبٍ واحد (240 ملليلتر) فقط من حمض السيتريك السائل إن كانت ماكينتك صغيرة الحجم (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130). سيذيب محلول ملح الليمون أي ترسبات جيرية تجمعت داخل ماكينتك.. تأكد أن الكوب مناسب للحجم الذي تُعد ماكينتك أو أكبر حتى لا ينسكب شيء. سيتغلغل ملح الليمون في داخل الماكينة وسينظف أية ترسبات جيرية فيها.. كرر العملية حتى يَفرُغ الخزان.  أطفئ ماكينتك بمجرد ما تبدأ الإعداد إن كانت صغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130)، واترك محلول ملح الليمون داخلها لنصف ساعة. أخرج الخزان من الماكينة بمجرد أن يفرغ ثم املأه بماء بارد ثم أعده بعد امتلائه لمكانه؛ فستحتاج لغسل محلول ملح الليمون المتبقى داخل الماكينة وإلا سيجعل طعم القهوة سيئًا في المرة التالية التي تحاول إعدادها. اسكب كوب الماء الساخن بعد إعداده في كل مرةٍ في الحوض ثم أعده مباشرةً لمكانه تحت المخرج.  ستحتاج أن تعد ماكينتك الماء الساخن ست مرات إن كانت صغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130).

english_section_name: Using Citric Acid and Water

summary: أزل أكواب  الكيرينج من الماكينة. أخرج خزان الماء من الماكينة واسكب أي ماء متبقّ في الحوض. تأكد أن إيقاف التشغيل التلقائي لا يعمل.

document: يمكنك أيضًا إزالة حامل الأكواب والقمع أو إبقاءهم،  وسيساعد إبقاؤهم على توجيه سائل التنظيف أو الخل للمخرج وبالتالي منع سكبه. أخرج أيضًا مُنَق الماء إن وُجد وضعه على جنب. ستحتاج أن يبقى محلول التنظيف لأطول فترةٍ داخل الماكينات الكبيرة وأن تظل الماكينات تعمل طول هذا الوقت.

english_section_name: Preparing for Descaling

summary: املأ جزءًا من الخزان بمحلول تنظيف ماكينات القهوة والجزء الآخر بالماء. ضع كوبًا كبيرًا تحت المخرج. أعد كوبًا من الماء الساخن ثم اسكب الماء. كرر العملية السابقة حتى تستخدم كل الماء في الخزان ثم انتظر لنصف ساعة. اشطف الخزان واملأه بالماء الجديد. أعد كوبًا من الماء الساخن ثم اسكبه.

document: يمكنك استخدام محلول تنظيفٍ آخر، ولكن تأكد من استخدام الكمية المقترحة على العلبة، وإليك طريقة تقدير كمية محلول التنظيف والماء الذين ستحتاج: :  استخدم ثُلث علبة محلول التنظيف (حوالي 136 ملليلترًا) مع الماكينات الصغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130)، واملأ بقية الخزان بالماء. استخدم كل زجاجة المحلول ثم املأ الزجاجة بالماء وصبها في الخزان أيضًا مع الماكينات الأكبر (مثل الكيريج كي كوب هوم سيريز وكي 145 وكي 155 وماكينات الفو 500 و600 و700 وماكينات الريفو). تأكد أنه مناسب للحجم الذي تعد ماكينتك أو أكبر حتى لا ينسكب منه شيء. ارفع الذراع وانتظر لخمس ثوانٍ ثم أنزله، واضغط على زر البدء وانتظر حتى يمتلأ الكوب ثم اسكبه بعد ذلك في الحوض وأعده لمكانه. استمر في تحضير أكواب الماء الساخن وسكبها حتى يفرغ الخزان (أو تخبرك الماكينة أنك تحتاج مزيدًا من الماء). توقف حينها وانتظر لنصف ساعة، وتأكد من أن الماكينة تعمل خلال هذا الوقت.  سيقوم محلول التنظيف خلال هذا الوقت بإذابة الترسبات في داخل الماكينة.   ابدأ تحضير كوب من الماء الساخن إذا كانت ماكينتك صغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130) وأوقف الماكينة بينما يبدأ الماء الساخن في التساقط في الكوب، وانتظر لثلاثين دقيقةً ثم ابدأ التشغيل من جديد وأتم إعداد ذلك الكوب (قد تحتاج لرفع الذراع ثم إنزاله أولًا لتبدأ الماكينة الإعداد من جديد). لا حاجة للانتظار لنصف ساعة إذا كانت ماكينتك من طراز ريفو. انتقل مباشرة إلى الخطوة التالية. أخرج الخزان من مكانه عندما يفرغ من محلول التنظيف واشطفه ثم املأه بالماء البارد. سيقوم الماء النظيف بإخراج محلول التنظيف المتبقى داخل ماكينتك. ستحتاج أن تكرر هذا عدة مرات حتى يزول المنظف تمامًا من الماكينة؛ فسيكون للقهوة طعم سيء في المرة التالية التي تعدها إذا لم تفعل هذا، وإليك عدد المرات التي ستحتاج:   ستحتاج أن تكرر هذا لثلاث مرات مع الماكينات الصغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130). وستحتاج أن تكرر هذا 12 مرة مع الماكينات الكبيرة (مثل الكيريج كي كوب هوم سيريز وكي 145 وكي 155 وماكينات الفو 500 و 600 و 700 وماكينات الريفو).

english_section_name: Using Keurig Cleaning Solution

summary: قم بملء نصف خزان الماء بالخل الأبيض المنقّى. املأ باقي الخزان بالماء. ضع كوبًا من السيراميك على الصينية تحت فتحة المخرج. حضر كوبًا من الماء الساخن ثم اسكبه في الحوض. استمر في تحضير الماء حتى ينتهي معظم الماء في الخزان. اترك باقي الخل في الخزان لأربع ساعات. اسكب باقي الخل في الحوض واشطف جيدًا. املأ الخزان بماءٍ نظيف. أعد كوبًا من الماء الساخن. اسكب الماء من الكوب وأعده لمكانه تحت المخرج. استمر في إعداد أكواب من الماء الساخن حتى يَفرُغ الخزان.

document: يجب استخدام جزء من الماء مع جزء من الخل، فسيؤدي استخدام خلّ غير مخففٍ إلى تلف داخل الماكينة.   تجنب استخدام خل التفاح. يمكنك استخدام خل التفاح في تنظيف ماكينة الكيرينج، ولكنك ستحتاج لشطف الماكينة كثيرًا بعده للتخلص من نكهته.   يمكنك أيضًا استخدام عصير الليمون. املأ فقط نصف الخزان بعصير الليمون أو ثلثه إن لم تكن الترسبات كثيرة. لا تتجاوز بأي حال علامة أقصى سعة. سيخفف الماء الخل بهذه الطريقة وسيجعله آمنًا على الماكينة. استخدم كوبًا حجمه على الأقل 300 ملليلتر حتى لا ينسكب منه شيء. سيؤدي مرور الخل داخل الماكينة إلى تفكيك ترسبات الجير الموجودة. توقف عندما يظهر على شاشة الماكينة "أضف الماء" أو عندما يعمل الضوء التحذيري، وتوقف عندما يبدأ الماء الساخن في النزول في الكوب إن كانت ماكينتك صغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130). أوقف الماكينة عندما ينفذ معظم الماء (أو عندما تخبرك الماكينة أن تضيف مزيدًا منه) ثم اتركها أربع ساعات؛ فسيسمح هذا للخل بالبقاء داخلها والقيام بعمله.  أبقِ الماكينة تعمل خلال هذه المرحلة، واضغط إن كان الإيقاف التلقائي يعمل زر القائمة مرتين للدخول للإعدادات ثم اضغط اتجاه اليسار لتمر خلال عدد الساعات حتى يظهر لك "إيقاف". ستحتاج لسكب كل الخل المتبقي في الخزان في الحوض قبل الانتقال للمرحلة التالية. سيبقى بعض الخل في داخل ماكينتك، وستحتاج لإخراجه باستخدام ماء نظيف، وإلا فقد تجد طعمًا سيئًا في القهوة حين تستخدم الماكينة في المرة التالية. قد تلاحظ رائحة خلٍّ قوية ولكن هذا طبيعيٌ، وسيقل مع كل كوب ماءٍ ساخن جديد تعده الماكينة. أمِل الكوب في الحوض وتخلص من الماء الذي يحمل.  لا تحتاج لشطف الكوب ولكن اسكب الماء وأعده مباشرةً لمكانه تحت المخرج. اسكب الماء من الكوب في كل مرة قبل تحضير الكوب الجديد، ولاحظ أن رائحة الخلّ تقل في كل مرة.   ستحتاج الماكينات ذات السعة الصغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130) لتحضير الماء الساخن ثلاث مرات، وربما احتجت لملء الخزان مرةً أخرى بماء جديد. ستحتاج الماكينات الكبيرة (مثل الكيريج كي كوب هوم سيريز وكي 145 وكي 155 وماكينات الفو 500 و600 و700 وماكينات الريفو) للتشغيل 12 دورة، وربما احتجت لملء الخزان أكثر من مرة للحصول على هذا العدد.

english_section_name: Using Vinegar and Water


summary: أمسك الرق فوق قلب المريض. استمع للقلب لمدة دقيقة كاملة. احسب عدد دقات القلب لكل دقيقة. استمع لأصوات القلب غير الطبيعية.

document: ضع الرق على الجزء العلوي الأيسر من الصدر في مكان التقاء الضلعين الرابع والسادس أسفل الثدي مباشرة تقريبًا. أمسك السماعة الطبية بين إصبعي السبابة والوسطى واستخدم ضغطًا خفيفًا كي لا تسمع صوت احتكاك الأصابع ببعضها. اطلب من المريض الاسترخاء والتنفّس بشكل طبيعي. يُفترض أن تسمع أصوات قلب الإنسان الطبيعية، وتكون هذه الأصوات مثل "لاب -ضاب"، وتسمّى هذه الأصوات أيضًا الأصوات الانقباضية والانبساطية. الصوت "لاب" هو الصوت الانبساطي، والصوت "ضاب" هو الصوت الانقباضي.  يحدث الصوت "لاب" (أو الصوت الانقباضي) عند انغلاق الصمام التاجي والصمام ثلاثي الأطراف في القلب. يحدث الصوت "ضاب" (أو الصوت الانبساطي) عند انغلاق الصمام الأورطي والصمام الرئوي في القلب. معدّل ضربات القلب الطبيعي في حالة الاسترخاء للبالغين والأطفال أكبر من 10 سنوات 60-100 دقة/دقيقة، ويكون المعدّل الطبيعي في حالة الاسترخاء بالنسبة للرياضيّين 40-60 دقة/دقيقة فقط. توجد عدّة معدلات مختلفة لمعدّلات ضربات القلب في حالة الاسترخاء بالنسبة للأطفال دون العشر سنوات. تتضمّن تلك المعدلات: حديثو الولادة حتى عمر عام واحد: 70-190 دقة لكل دقيقة الرضّع من عمر شهر حتى 11 شهرًا: 80-160 دقة لكل دقيقة الأطفال من عمر عام حتى عامين: 80-130 دقة لكل دقيقة الأطفال من 3 حتى 4 أعوام: 80-120 دقة لكل دقيقة الأطفال من 5 حتى 6 أعوام: 75-115 دقة لكل دقيقة الأطفال من 7 حتى 9 أعوام: 70-110 دقة لكل دقيقة ينبغي عليك الانتباه لأي أصوات غير طبيعية أيضًا أثناء عدّ ضربات القلب. يمكن اعتبار أي صوت غير "لاب ضاب" صوتًا غير طبيعي. إن سمعت صوتًا غير طبيعي، قد يحتاج المريض لمزيد من الفحوصات على يد طبيب.  إن سمعت صوتًا أشبه بالأزيز أو صوتًا يُشبه "لاب.. شششش.. ضاب"، قد يكون المريض يعاني من نفخة قلبية (heart murmur). النفخة القلبية عبارة هي اندفاع الدم بسرعة عبر صمامات القلب. يعاني الكثير من الأشخاص مما يسمّى نفخات القلب الحميدة،  إلا أن بعض حالات نفخات القلب تتعلّق بحالات مرضية في صمامات القلب وينبغي استشارة الطبيب للتعامل معها فورًا في حال اكتشافها.  إن سمعت صوتًا ثالثًا للقلب يُشبه الاهتزاز منخفض التردد، قد يكون المريض يعاني من خلل بطيني. يسمّى هذا الصوت الثالث S3 أو الخبب البطيني (ventricular gallop). انصح المريض بزيارة طبيب إن كنت تسمع صوتًا ثالثًا للقلب.  جرّب الاستماع لعيّنة من أصوات القلب الطبيعية وغير الطبيعية لمساعدتك على تحديد ما إن كان الصوت الذي تسمعه طبيعيًا أم لا.

english_section_name: Listening to the Heart

summary: حدّد ما إن كنت ترغب بتفقّد وجود صوت اللغط. ضع رق السماعة الطبية على الشرايين السباتية. استمع إلى اللغط.

document: يُقصد باللغط (Bruit) الأصوات الدالة على معاناة المريض من وضع غير طبيعي. تُحدد احتياجك لفحص صوت اللغط بواسطة السماعة الطبية إن استمعت لصوت يشبه صوت النفخة القلبية. بما أن صوت نفخة القلب يشبه صوت اللغط، من المهم تفقّد الأمرين عند الشك في أحدهما. تكون الشرايين السباتية في مقدّمة رقبة المريض على أحد جانبيّ تفّاحة آدم. إن استخدمت إصبعي السبابة والوسطى ومرّرتهما على مقدّمة الحلق، ستتبّع بذلك مكان الشريانين السباتيّين. احرص على عدم الضغط بشدة على الشريانين كي لا تقطع الدورة الدموية متسببًا في إغماء المريض. لا تضغط على الشريانين السباتيّين في نفس الوقت أبدًا. يخلق اللغط صوتًا أشبة بالأزيز يشير لوجود ضيق في أحد الشرايين. قد يحدث خلط بين اللغط والنفخة القلبية أحيانًا لتشابه الأصوات التي تصدر عنهما، إلا أن صوت الأزيز سيكون أعلى في حالة اللغط عند الاستماع للشريان السباتي أكثر من الاستماع إلى صوت القلب. قد ترغب أيضًا بالاستماع إلى اللغط من خلال الشريان الأورطي البطني أو الشرايين الكلوية أو الشرايين الحرقفية أو الشرايين الفخذية.

english_section_name: Listening For a Bruit

summary: اربط صفد ضغط الدم (الجزء الذي يُربط حول الذراع لقياس ضغط الدم) حول ذراع المريض فوق الكوع مباشرة. اضغط برق السماعة الطبية على الشريان العضدي أسفل حافة الصفد مباشرة. انفخ الصفد حتى تصل إلى 180mmHg أو 30mm أعلى من ضغط الدم الانقباضي. استمع لأصوات Korotkoff. أطلق الهواء وانزع الصفد. انتظر لعدّة دقائق إن كنت ترغب بفحص ضغط دم المريض من جديد.

document: ارفع أكمام المريض إن كانت تعترض طريقك. احرص على استخدام صفد ضغط دم يناسب ذراع المريض. يفترض أن تربط الصفد حول ذراع المريض لتكون محكمة ولكنها ليست ضيقة للغاية. إن كان الصفد صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا، احصل على صفد بمقاس مختلف. يمكنك أيضًا استخدام الرق إن كنت تعاني من سماع الصوت باستخدام الجرس. تحرَّ استماعك لأصوات "كوروتكوفف"، وهي أصوات خافتة تشير لضغط الدم الانقباضي. ابحث عن النبض في الجزء الداخلي من ذراعك لمساعدتك على تحديد مكان الشريان العضدي. يمكنك معرفة القراءة عن طريق النظر لمقياس الدم، وهو العدّاد الموجود في صفد ضغط الدم. وبعد ذلك أرخِّ الصفد بمعدّل متوسّط (3مم/ثانية). استمع من خلال السماعة الطبية أثناء إطلاق الهواء وأبقِ عينيك على المقياس (العدّاد الموجود في صفد ضغط الدم). أول صوت طقطقة ستسمعه هو صوت ضغط الدم الانقباضي للمريض. لاحظ الرقم، ولكن تابع قراءة المقياس. لاحظ القراءة التي يختفي عندها الصوت الأول، لأن هذا الرقم هو قراءة ضغط الدم الانبساطي. أرخِّ صفد ضغط الدم وانزعها عن المريض بعد الحصول على القراءة الثانية. بعد الانتهاء، يُفترض أن تمتلك رقمين يشيران إلى ضغط دم المريض. سجّل تلك الأرقام جنبًا إلى جنب وافصل بينهما بشرطة مائلة. اكتب على سبيل المثال 110/70. قد تحتاج إلى قياس ضغط الدم من جديد إن كانت القراءة مرتفعة. يشير ضغط الدم الانقباضي الذي يكون أعلى من 120 أو ضغط الدم الانبساطي الذي يكون أعلى من 80 إلى أن المريض يعاني من ارتفاع في ضغط الدم، ويحتاج المريض في هذه الحالة إلى مزيد من التقييم لحالته على يد طبيب.

english_section_name: Checking Blood Pressure

summary: احصل على سمّاعة طبية جيّدة. اضبط سماعات السماعة الطبية. تفقّد مدى شدّة سماعات الأذن الموجودة في السمّاعة الطبية. اختر قطعة فحص صدر جيّدة للسماعة الطبية.

document: من المهم جدًا استخدام سمّاعة طبيّة ذات جودة مرتفعة. تزيد سهولة الاستماع للأصوات الصادرة من جسم المريض بزيادة جودة السماعة الطبية المستخدمة.  السماعات الطبية المحتوية على أنبوب واحد أفضل من تلك المحتوية على أنبوبين، لأن وجود الأنبوبين قد يؤدي لاحتكاكهما معًا، وقد تصعّب هذه الضوضاء من سماع صوت القلب.  يُفضّل استخدام سمّاعة محتوية على أنبوب سميك وقصير ويابس إلى حدّ ما، إلا إن كنت تخطط لوضع السمّاعة الطبية حول رقبتك، لأنه يفضّل في هذه الحالة استخدام سمّاعة بأنبوب طويل.  تأكد من عدم وجود تسربات في الأنبوب عن طريق النقر على الرق (الجزء المسطّح من قطعة الصدر في السمّاعة). استخدم السماعة للاستماع أثناء النقر. قد يكون هناك تسرب بالفعل إن لم تسمع أي شيء. من المهم التأكد من أن السماعات تواجه الجهة الأمامية ومن أنها مناسبة لمقاس الأذن، وإلا فإنك قد لا تتمكن من سماع أي شيء على الرغم من اتباعك للطريقة الصحيحة.  تأكد من مواجهة السماعات للجهة الأمامية. لن تتمكن من سماع أي شيء إن كانت السماعات تواجه الجهة الخلفية.  تأكد من أن سماعات الأذن تناسب مقاسك تمامًا ومن أن العازل جيّد ليعزل الضوضاء الخارجية. يتوفر في معظم السماعات الطبية =سماعات أذن قابلة للتغيير، لذا استفد من ذلك الخيار إن وجدت أن سماعات الأذن لا تناسبك. اذهب لزيارة متجر المعدات الطبية لشراء قطع سماعات أذن مختلفة.  توجد أنواع نت السماعات الطبية يُمكن فيها إمالة سماعات الأذن نحو الأمام لضمان مُناسبتها للأذن. بمعنى آخر، تأكد من أن سماعات الأذن قريبة من رأسك ولكنها ليست شديدة القرب. عدّل وضع سماعات الأذن إن كانت شديدة القرب أو الارتخاء.  إن كانت سماعات الأذن مرتخية للغاية، قد لا تتمكن من سماع أي شيء. لزيادة الشدة، اعتصر سماعة الرأس بجوار جزء الأذن.  إن كانت سماعات الأذن ضيقة للغاية، قد تؤدي لإيذاء أذنيك وقد تعاني من صعوبة عند استخدامها في الكشف الطبي. لتخفيف الشدة، اسحب سماعة الرأس من بعضها برفق. يوجد العديد من أنواع قطع الصدر المختلفة للسماعات الطبية، لذا اختر قطعة تناسب احتياجاتك. تتوفر قطع الصدر بأحجام مختلفة للبالغين والأطفال.

english_section_name: Choosing and Adjusting a Stethoscope

summary: ضع الرق على معدة المريض بعد رفع الملابس. استمع لأصوات الأمعاء الطبيعية. استمع لأصوات الأمعاء غير الطبيعية.

document: استخدم سرة المريض كنقطة المركز وقسّم الاستماع حول السرة إلى 4 أقسام. استمع للجزء العلوي الأيسر، ثم العلوي الأيمن، ثم السفلي الأيمن، ثم السفلي الأيسر. تكون أصوات الأمعاء الطبيعية مشابه لأصوات زمجرة المعدة أحيانًا. قد يشير أي صوت آخر لوجود خلل وأن المريض يحتاج للمزيد من التقييم. ينبغي سماع صوت "الزمجرة" في الأقسام الأربعة. تتأخر أصوات الأمعاء قليلًا في بعض الأحيان بعد الخضوع لعملية جراحية. تكون معظم الأصوات التي تسمعها عند سماع أمعاء المريض عبارة عن أصوات الهضم. على الرغم من أن معظم أصوات الأمعاء طبيعية، إلا أن هناك بعض الاختلالات التي قد تشير لوجود مشكلة. إن لم تكن متأكدًا من أن أصوات الأمعاء التي تستمع إليها طبيعية و/أو أن المريض يعاني من أعراض أخرى، ينبغي على المريض حينها مراجعة طبيب لتقييم حالته بشكل أفضل.  إن لم تسمع أي أصوات للأمعاء، قد يعني ذلك وجود انسداد في معدة المريض. قد يتضمّن ذلك أيضًا الإمساك، وقد تختفي الأصوات من تلقاء نفسها، ويشير عدم اختفائها لوجود انسداد. يحتاج المريض في هذه الحالة لتقييم حالته بدقة أكبر على يد طبيب.   إن استمعت إلى أصوات معوية شديدة متبوعة باختفاء الأصوات المعوية تمامًا، فقد يشير ذلك لوجود تمزّق أو نخر في أنسجة الأمعاء.  إن كنت تسمع أصواتًا ذات حدة مرتفعة جدًا لدى المريض، قد يشير ذلك لوجود انسداد في أمعاء المريض.  قد تحدث أصوات الأمعاء البطيئة بسبب تناول الأدوية أو بسبب التخدير القَطَني أو العدوى أو الصدمة أو جراحة الأمعاء أو التمدد المفرط للأمعاء.  قد تحدث أصوات الأمعاء السريعة بسبب مرض كراون (Crohn) أو النزيف المعوي أو حساسية الطعام أو الإسهال أو العدوى أو التهاب القولون التقرّحي.

english_section_name: Listening to Abdominal Sounds

summary: اختر مكانًا هادئًا لاستخدام السماعة الطبية. ضع المريض في الوضع الصحيح. قرّر ما إن كنت ستستخدم الرق أم الجرس. اطلب من المريض ارتداء رداء مستشفى أو رفع ملابسه لكشف جسمه.

document: استخدم السماعة في مكان هادئ. ابحث عن منطقة تخلو من الضوضاء لتضمن عدم تداخل الضوضاء الخارجية مع أصوات الجسم التي ترغب بسماعها. ينبغي أن تطلب من المريض اتخاذ وضع الاستلقاء لتتمكن من الاستماع للقلب والجذع، وينبغي أن يجلس المريض باستقامة إن كنت ترغب بسماع صوت الرئتين. يعني ذلك أن تطلب من المريض الاستلقاء. قد تبدو أصوات القلب والرئتين والأمعاء مختلفة اعتمادًا على وضع المريض (الوقوف أو الجلوس أو الاتكاء على أحد الجانبين... إلخ). الرق هو الجزء المسطّح من الطبلة يكون أفضل لسماع الأصوات المتوسطة أو عالية الحدّة. الجرس من ناحية أخرى، وهو الجزء المستدير من الطبلة، أفضل لسماع الأصوات الخافتة. إن كنت ترغب في استخدام سماعة طبية بجودة صوت مرتفعة للغاية، يمكنك استخدام سماعة طبية إلكترونية. تُضخم السماعة الطبية الإلكترونية الصوت ليسهل الاستماع لأصوات القلب والرئتين بالتحديد. يؤدي استخدام السماعة الطبية الإلكترونية لتسهيل مهمتك، ولكن اعلم أن السماعات الطبية الإلكترونية باهظة الثمن. استخدم السمّاعة الطبية على الجلد مباشرة لتجنّب التقاط أصوات تحرّك القماش. تجنّب تحريك السماعة الطبية إن كان المريض رجلًا يمتلك شعرًا في صدره لتتلافى صوت تحرّك الشعر بدوره. قم بتدفئة السماعة الطبية عن طريق فركها على ملابسك أو استخدم سماعة طبية أكثر دفئًا لضمان ارتياح المريض.

english_section_name: Preparing to Use a Stethoscope

summary: اطلب من المريض الجلوس باستقامة والتنفس بشكل طبيعي. استخدم رق السماعة الطبية للاستماع لرئتي المريض. استمع لأصوات التنفّس الطبيعية. استمع لأصوات التنفّس غير الطبيعية.

document: اطلب من المريض التنفّس بعمق أثناء الكشف عليه إن لم تكن قادرًا على سماع صوت التنفّس أو كنت غير قادر على اكتشاف أي اختلال. استمع للفصين العلوي والسفلي من رئتي المريض، واستمع من الجهة الأمامية والخلفية لجسم المريض.  ضع السماعة الطبية على الجزء العلوي من الصدر عند الاستماع، ثم على خط منتصف الترقوة (midclavicular line) من الصدر، ثم على الجزء السفلي من الصدر. احرص على الاستماع للجهة الأمامية والخلفية في كل هذه المناطق. احرص على مقارنة جانبيّ رئتيّ المريض وتسجيل أي صوت غير طبيعي. ستتمكن من خلال الاستماع لكل هذه الأماكن من سماع كل فصوص الرئتين. تكون أصوات التنفس الطبيعية صافية، كالاستماع لشخص ينفث الهواء في كوب. استمع لعيّنة من صوت الرئتين الطبيعي ثم قارن الأصوات بما تسمعه من رئتيّ المريض. يُوجد نوعان من أصوات التنفس الطبيعية: أصوات القصبات الهوائية هي الأصوات التي تُسمع في الفروع القصبية الرغامية (tracheobronchial). الأصوات الحويصلية هي الأصوات التي تُسمع من النسيج الرئوي. تتضمّن أصوات التنفس غير الطبيعية الأزيز والصرير والغطيط والخرخرة. إن لم تسمع أي أصوات للتنفّس، فربما أن المريض يعاني من تواجد ماء أو هواء حول الرئتين، أو من تيبّس حول جدار الصدر، أو من جريان هواء بطيء، أو تضخّم الرئتين. يوجد 4 أنواع من أصوات التنفس غير الطبيعية:  يكون الأزيز على شكل صوت مرتفع الحدّة عند زفير الشخص أو عند شهيقه أحيانًا. يعاني الكثير من المصابين بالربو من الأزيز أيضًا، ويمكنك أحيانًا أن تسمع الأزيز بدون استخدام سماعة طبية.  يكون الصرير على شكل صوت موسيقي مرتفع الحدة، شبيه بالأزيز، ويُسمع الصوت عادة عند شهيق المريض. يحدث الصرير بسبب انسداد مؤخرة الحلق، ويمكن عادة سماع هذا الصوت بدون استخدام سماعة طبية.  يكون الغطيط أشبه بالشخير. لا يمكن سماع الغطيط بدون استخدام سماعة طبية، ويحدث هذا الصوت بسبب جريان الهواء في مسار وعِر بالرئة أو لوجود انسداد.  تكون الخرخرة أشبه بفرقعة فقاعة أو صوت جلجلة في الرئتين. يمكن سماع الخرخرة عند شهيق المريض.

english_section_name: Listening to the Lungs


summary: اختاري غسولًا للوجه لطيفًا على البشرة. اغسلي وجهكِ. تجنبي استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية. استحمي كل يوم.

document: ابحثي عن منتج خفيف غير كاشط للبشرة ويعتمد على الزيوت النباتية ويوصف بأنه "غير كوميدوغينيك"، حيث يعني ذلك أنه لا يسد المسام، وهو سبب رئيسي لحب الشباب. يوصي العديد من أطباء الجلد باستخدام زيت الجليسرين وزيت بذور العنب وزيت عباد الشمس. يجب عليك أيضًا تجنب الأنواع التي تحتوي على الكحول، حيث يسبب الكحول جفاف وتهيج البشرة، كما يمكن أن يضر بشرتكِ لأنه يزيل منها الزيوت الطبيعية.  لا تخافي من استخدام الزيت لتنظيف وجهكِ. يمكن استخدام الزيوت التي توصف بأنها غير كوميدوغينيك لتحليل زيوت البشرة. بللي وجهكِ بالماء الفاتر واستخدمي أطراف أصابعكِ لفرد الغسول. لا تستخدمي قطع القماش أو مقشرات البشرة لأنها قد تكون كاشطة جدًا. قاومي الرغبة في كشط وجهكِ بقوة وجففيه بمنشفة قطنية ناعمة ثم استخدمي الكريم المرطب. اغسلي وجهكِ مرتين فقط في اليوم وأيضًا بعد التعرق.  يمكنكِ استخدام غسول سيتافيل، فهو غسول لطيف على البشرة كما أنه منتج ذو سمعة جيدة. ضعي الغسول على بشرتكِ باستخدام أطراف أصابعك. لا تستخدمي منشفة أو إسفنجة لأنها قد تهيج بشرتكِ وتزيد حب الشباب. افركي الغسول بلطف على بشرتكِ في حركة دائرية، لكن احرصي على عدم كشط بشرتكِ. يمكن أن يؤدي كشط البشرة وتقشيرها إلى تمزقات صغيرة أو ندوب. اغسلي وجهكِ مرتين في اليوم. ربّتي على وجهكِ بقطعة قماش ناعمة ونظيفة لتجفيفه. لا تحاولي مطلقاً فقع البثور أو تصفيتها أو الضغط عليها، حيث يمكن بذلك أن يحدث انتشار أوسع للبثور أو تندب أو تأخر الشفاء. هناك العديد من منتجات العناية بالبشرة والعلاجات المتوافرة في السوق، لكن ليس جميع هذه المنتجات لطيفًا على بشرتكِ. تجنبي استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تثير التهيج، مثل المستحضرات الدوائية والتونر والمقشرات. لا ينبغي أن تستخدمي المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو أحماض ألفا هيدروكسي التي تجفف بشرتكِ. كن حذرا من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل المقشرات الكريستالية. يجب على أطباء الجلد المدربين فقط إجراء بعض علاجات العناية بالبشرة لمنع تلف الجلد. يمكن للمكياج أن يزيد انتشار البثور المدفونة وحب الشباب، حيث يمكن أن يسد المسام أو يسبب تهيج البشرة بسبب المواد الكيميائية أو مخاليط المواد الكيميائية المستخدمة في المكياج. ينبغي أن تعتادي على تنظيف بشرتكِ كل يوم وذلك عن طريق أخذ حمام أو دش يوميًا. استحمي أكثر من مرة إذا كنتِ تتعرقين كثيرًا؛ يجب عليكِ الاستحمام أو على الأقل تنظيف بشرتكِ بعد كل تمرين. يمكن للتعرق المفرط أن يزيد انتشار البثور المدفونة وغيرها من أشكال حب الشباب، خاصة إذا كنتِ لا تغتسلين على الفور، ذلك لأن العرق يمكن أن ينحبس تحت الجلد.

english_section_name: Cleansing Your Face

summary: استخدمي الكمادات الدافئة. استخدمي كمادات الثلج. استخدمي الشاي الأخضر. ضعي زيت شجرة الشاي على البثرة. اصنعي قناعًا للوجه من المواد العشبية. استخدمي القناع على وجهكِ.

document: بما أن البثرة مدفونة عميقًا تحت الجلد، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تصل إلى السطح قبل أن تشفي. لتسريع هذه العملية استخدمي الكمادات الدافئة لسحب البثور المدفونة إلى سطح الجلد. انقعي كرة من القطن أو قطعة قماش في الماء الساخن وضعيها على البثرة المدفونة تحت الجلد لبضع دقائق. كرري ذلك ثلاث مرات يوميًا حتى تصل البثرة المدفونة إلى السطح وتظهر لها رأس. يمكنكِ أيضًا نقع كرة القطن في منقوع عشبي ساخن يحتوي على النعناع أو اللافندر أو الآذريون أو الزعتر. إذا تسببت البثرة المدفونة تحت الجلد في احمرار بشرتكِ أو التهابها أو الشعور بالألم، ضعي كيسًا من الثلج فوق البثرة لمدة تصل إلى عشر دقائق. يمكن أن يقلل ذلك التورم ويسهّل استخدام خافي العيوب (الكونسيلر) إذا كنتِ تستعدين لبدء اليوم، كما يقلل ألم البثور. لفي كمية من مكعبات الثلج داخل قطعة قماش رقيقة. تجنبي وضع الثلج على بشرتكِ مباشرة لأن هذا يمكن أن يدمر أنسجة البشرة الحساسة. استخدمي مستحضرًا يحتوي على الشاي الأخضر بتركيز 2٪ لتقليل حب الشباب. يمكنكِ أيضًا نقع أكياس الشاي الأخضر في الماء الدافئ وضعيها مباشرة على البثرة المدفونة لعدة دقائق. يمكن للشاي أن يعمل كمادة قابضة تجعل البثور تنحسر وتُمتص مرة أخرى داخل الجلد أو يزيحها إلى السطح، حيث يمكن حينها للأعشاب المضادة للبكتيريا أن تقتل البكتيريا. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر مفيد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. اغمسي قطعة قطن أو ماسحة قطنية في زيت شجرة الشاي غير المخفف. ضعي الزيت مباشرة على البثرة المدفونة تحت الجلد؛ لا تشطفي الزيت عن بشرتكِ حيث يمكن لزيت شجرة الشاي تقليل الالتهاب الذي يسبب لكِ البثور المدفونة، مما يجعلها تشفى بشكل أسرع. تشير الدراسات إلى أن زيت شجرة الشاي له أيضًا خصائص مضادة للميكروبات. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد مدى فعالية استخدام زيت شجرة الشاي موضعيًا في علاج الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية. اصنعي بنفسكِ خليطًا طبيعيًا يحتوي على خصائص قابضة ومضادة للجراثيم ومعالجة للجلد. امزجي ملعقة كبيرة من العسل مع بياض بيضة واحدة (لكي يتماسك الخليط ببعضه) و ملعقة صغيرة من عصير الليمون (الذي يعمل كعنصر مبيّض). إذا كنتِ لا تحتاجين إلى العنصر المبيّض أو لا تريدينه، فعليكِ استبداله بعشبة بندق الساحرة (الويتش هازل) التي يمكن أن تقلل من الالتهاب. أضيفي ½ ملعقة صغيرة من أي من الزيوت العطرية التالية وقلّبي جيدًا:  زيت النعناع. زيت النعناع السنبلي. زيت اللافندر. زيت الآذريون. زيت الزعتر. افردي الخليط على وجهكِ أو رقبتكِ أو أينما توجد البثور المدفونة. دعي القناع يجف على وجهكِ لمدة 15 دقيقة. اشطفي القناع بلطف مستخدمة الماء الفاتر. تجنبي فرك بشرتكِ عند إزالة القناع. جففي بشرتكِ بقطعة قماش نظيفة ثم ضعي كريم ترطيب لا يسبب انسداد المسام (غير كوميدوغينيك). إذا أردتِ استخدام الخليط كعلاج موضعي بدلًا من استخدامه على جميع أجزاء وجهكِ، اغمسي قطعة قطن في الخليط ثم ربّتي بها فوق البثور فقط.

english_section_name: Trying Herbal Home Remedies

summary: سخني المياه واخلطيها بالزيوت العطرية. اختبري الزيت على بشرتكِ. عرّضي وجهكِ للبخار. ضعي كريمًا مرطبًا.

document: املئي وعاءً بلتر من الماء ثم اغلي الماء لمدة دقيقة. أضيفي قطرة إلى قطرتين من الزيوت العطرية (أو استخدمي ½ ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة لكل لتر من الماء). يمكن أن يساعد استخدام الزيوت العطرية جسمكِ على إعادة امتصاص البثور المدفونة أو سحبها بسرعة حتى تشفى بشكل أسرع، بل وتساعد حتى بعض الزيوت العطرية في منع ظهور البثور من الأساس. اغلي الماء لدقيقة أخرى بعد إضافة الزيت العطري. اختاري واحدًا من الزيوت العطرية التالية:  زيت النعناع السنبلي أو زيت النعناع: تحتوي هذه الزيوت على المنثول، وهو مادة مطهرة ويمكن أن يحسّن أداء جهازكِ المناعي. بما أن بعض الناس يجدون النعناع مثيرًا للحساسية، فابدئي باستخدام قطرة واحدة منه لكل لتر من الماء. زيت الآذريون: يسرّع هذا النبات عملية الشفاء، كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للميكروبات. زيت اللافندر: عشبة اللافندر مادة مهدئة وملطفة ويمكن أن تساعد في الحد من القلق والاكتئاب، كما تتمتع أيضًا هذه العشبة بخصائص مضادة للجراثيم. بما أن الزيوت العطرية تُستخلص من النباتات، يجب عليكِ اختبار حساسية الجلد لتلك النباتات قبل أن تقومي بعمل حمام البخار لوجهكِ. ضعي قطرة واحدة من الزيت العطري على معصمكِ وانتظري من 10 دقائق إلى 15 دقيقة. إذا كنتِ تعانين من تهيج أو حساسية تجاه الزيت، فمن المحتمل أن تجدي طفحًا جلديًا خفيفًا مصحوبًا ربما بشعور بالحكة. إذا لم تكن لديكِ حساسية من النبات يمكنكِ البدء في عمل حمام البخار لوجهكِ مستخدمة هذا الزيت. إذا كان لديكِ حساسية، أجري اختبارًا آخر على بشرتكِ لاستخدام زيت مختلف. تذكري أنه من الممكن أن تظهر لديكِ حساسية جديدة تجاه بعض أنواع الزيوت التي لم يسبق لكِ التحسس منها، لهذا السبب يكون من المهم دائمًا اختبار أي زيت قبل استعماله من أجل الحساسية. أطفئي الموقد وانقلي الوعاء بعيدًا. اربطي شعرك مرة أخرى بحيث يكون بعيدًا عن وجهكِ ثم غطي الجزء الخلفي من رأسكِ بمنشفة قطنية كبيرة ونظيفة. ميلي برأسكِ فوق الوعاء الذي يصدر من البخار حتى تنسدل المنشفة مغطية جوانب وجهكِ لحبس البخار. أغمضي عينيكِ ثم تنفسي بشكل طبيعي واسترخي لمدة 10 دقائق. اشطفي بشرتكِ بماء فاتر ثم جففيها برفق باستخدام منشفة نظيفة.  احرصي على إبعاد وجهكِ عن الماء بمسافة 12-15 سم على الأقل حتى لا تحرقي وجهكِ. لتكرار عمل حمام البخار للوجه على مدار اليوم، أعيدي تسخين الماء حتى يبدأ بإطلاق البخار. سوف يعمل البخار على فتح المسام لتنظيفها بعمق من الأتربة وزيوت الوجه. يمكن لذلك أن يخلّصكِ أيضًا من البثور المدفونة تحت الجلد. احبسي في وجهكِ الرطوبة الصادرة من البخار عن طريق وضع كريم مرطب. اختاري كريمًا مرطبًا لا يسبب انسداد المسام (أي يوصف بأنه غير كوميدوغينيك) حتى لا يسهم في زيادة حب الشباب. يساعد الترطيب أيضًا على حماية بشرتكِ من الضرر مع الحفاظ على نعومتها ومرونتها. إذا كانت بشرتكِ حساسة لأي من المنتجات التي تستخدمينها، ابحثي عن مرطب لا يحتوي على أي روائح أو عطور.

english_section_name: Using Deep Steam to Cleanse


summary: افتح صفحة مساعدة جيميل. اختر واحدة من تصنيفات المقالات الظاهرة لك. اختر واحدة من المقالات. اختر مقال مساعدة. املأ استمارة ببياناتك عند الحاجة. اقرأ مقال المساعدة كاملًا وبتركيز شديد قبل البدء في تنفيذ أي من إرشاداته. اتبع الخطوات المذكورة في مقال المساعدة.

document: اذهب إلى الرابط التالي: https://support.google.com/mail/ من خلال متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. انقر على واحدة من التصنيفات التي تظهر لك أسفل شريط البحث في الصفحة الرئيسية لمركز مساعدة جيميل. يتم من خلال ذلك توسيع التصنيف وعرض المزيد من المقالات المتعلقة أسفل منه.   يمكنك كذلك أن تبحث عن المقال المُراد من خلال الضغط على صندوق الكتابة المتاح لك بالقرب من أعلى الصفحة وكتابة كلمة أو جملة تصف المشكلة التي تبحث لها عن حل، ثم اختيار واحدة من المقالات المتعلقة التي تظهر لك في قائمة النتائج المنسدلة. إذا كنت لا تعرف تحديدًا من أين يجب عليك أن تبدأ، يُنصح بقراءة تصنيف المقالات الشائعة. انقر على واحد من عناوين المقالات التي تظهر لك أسفل التصنيف الذي اخترته. انقر على إحدى الروابط التي تظهر لك أسفل العنوان الرئيسي العام، وهو ما يفتح لك صفحة المقال التفصيلي المفترض أن تجد بها شرح وحل للمشكلة التي تعاني منها. تقتضي بعض مقالات المساعدة منك أن تملأ استمارة بمعلوماتك الخاصة أو اختيار نوعية المشكلة التي تواجهك بالتحديد. في هذه الحالة، اتبع الإرشادات التي تظهر لك على الشاشة للاستمرار في الخطوات التالية ومتابعة قراءة تفاصيل المقال. استغل وصولك إلى المقال وثيق الصلة بالمشكلة التي تعاني منها في قراءة واستيضاح كل تفاصيل المشكلة. اقرأ بهدوء واستفد من إتاحة المقالات بالعربية والإنجليزية للوصول للفهم الصحيح للمشكلة التي تواجهك. تأكد من القراءة الكاملة للمقال أولًا قبل المبادرة بتطبيق أي من الحلول المقترحة، لضمان أنك تنفذ الحل الصحيح. يفترض أن يساعدك ذلك على علاج المشكلة التي تواجهك مع خدمة بريد جوجل. إذا لم يتحقق المنشود، يمكنك أن تعود إلى صفحة مساعدة جيميل من جديد ومعاودة البحث عن مقال آخر أكثر صلة بالمشكلة. ابحث عن التصنيف، ثم الموضوع العام، ثم مقال المساعدة التفصيلي، ثم حاول من جديد تطبيق هذا الحل، فربما تجد به ضالتك.

english_section_name: Using the Gmail Support Center

summary: افتح جيميل. اذهب إلى الصفحة التي يظهر بها الخطأ الذي ترغب في الإبلاغ عنه. انقر على أيقونة "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على إرسال تعليقات. اكتب تعليقك أو رسالتك إلى جيميل. انقر على "تضمين لقطة شاشة". انقر على إرسال.

document: اذهب إلى الرابط https://www.gmail.com/ بواسطة متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. تأكد من استخدامك لجهاز الكمبيوتر وليس الهاتف. يفتح لك ذلك صندوق الوارد في جيميل في حالة سبق لك تسجيل الدخول إلى حسابك على جوجل بواسطة هذا المتصفح.   في حالة عدم تسجيلك للدخول بشكل تلقائي، اكتب بريدك الإلكتروني، ثم اضغط على التالي، ثم اكتب كلمة مرور حسابك على جيميل، ثم اضغط على التالي لتسجيل الدخول. إذا كنت لا تتذكر كلمة المرور الخاصة بحسابك على جيميل، فأنت بحاجة إلى  إعادة تعيين كلمة السر لكي تقدر على الولوج إلى حسابك باستخدام كلمة سر جديدة. قد تحتاج أحيانًا للإبلاغ عن مواجهتك لمشكلة معينة أثناء استخدامك لصندوق الوارد على جيميل، وفي هذه الحالة، انتقل إلى الصفحة التي يظهر بها الخطأ، مع التأكد من أنها ظاهرة على الشاشة أمامك قبل المتابعة في الخطوات التالية.  تخطَّ هذه الخطوة إذا لم يكن هناك خطأ تواجهه أثناء استخدام جيميل. تظهر لك هذه الأيقونة في الجانب الأيمن العلوي من صفحة جيميل، وبالضغط عليها، تظهر لك قائمة منسدلة. وهو خيار في أدنى القائمة المنسدلة. سوف تظهر لك استمارة منبثقة. انقر في الصندوق النصي الأبيض المكتوب به "يرجى وصف المشكلة أو مشاركة أفكارك" في أعلى الاستمارة، ثم ابدأ كتابة ما ترغب بإرساله إلى جوجل. من خلال ضغط على هذا الاختيار تضمن إرفاق لقطة شاشة مع رسالتك إلى جوجل. اضغط واسحب في المنطقة التي تريد التقاطها من الشاشة، ثم اضغط على "تم" لحفظ لقطة الشاشة. إذا لم يكن الغرض من رسالتك الإبلاغ عن مشكلة في خدمة جيميل من الداخل، فلا حاجة لإرسال لقطة شاشة. يمكنك ببساطة إزالة التأشير من على خيار "تضمين لقطة شاشة". وهو زر موجود في أسفل الاستمارة. يتم من خلال ذلك إرسال تعليقك حول المشكلة أو الخطأ إلى فريق الدعم الخاص بجيميل.

english_section_name: Reporting Errors to Gmail

summary: تعلم كيفية تغيير كلمة مرور بريدك الإلكتروني على جيميل تعلم أساسيات استخدام جيميل.  احجب رسائل البريد الإلكتروني من المصادر غير المرغوبة حدد الرسائل غير المرغوب فيها بوصفها رسائل مزعجة "سبام"  أضف جهات الاتصال إلى حسابك على جيميل  استرجع رسائل البريد الإلكتروني المحذوفة حدث تطبيق جيميل إذا دعت الضرورة.

document:
. ربما أن أكثر الأسباب التي تدفع المستخدمين إلى الرغبة في التواصل مع جوجل أو جيميل هي الحاجة إلى إعادة ضبط أو تغيير كلمة السر الخاصة بالحساب، لكن بدلًا من التواصل يمكنك ببساطة إعادة ضبط كلمة السر عن طريق نسخة موقع جيميل لأجهزة الكمبيوتر وباتباع الخطوات المذكورة في المقال على الرابط السابق.  إذا كنت تعرف كلمة السر الحالية لكنك تحتاج لتغييرها لأي سبب، يمكنك اتخاذ الإجراءات المخصصة لذلك مباشرة بواسطة نسخة الموقع على أجهزة الكمبيوتر أو باستعمال التطبيق على الهواتف الذكية. ابحث عبر ويكي هاو بالعربية عن مقال يشرح لك كيفية التعامل مع خدمة البريد الإلكتروني المقدمة من قبل جوجل، خاصة إذا كنت تستخدمه لأول مرة أو تواجه صعوبة في التعامل مع تنسيقه الجديد. ابحث عبر الإنترنت عامة عن الطرق الصحيحة لاستخدام الخدمة، وقد يساعدك ذلك على علاج المشكلة التي تواجهها. . يمكنك منع تلقي الرسائل غير المرغوب فيها من المرسلين المزعجين عن طريق حجب عناوين البريد الإلكتروني التي ترسل لك هذه الرسائل. . ربما تعاني من استقبالك للكثير من الرسائل غير المرغوب فيها من خدمات الرسائل الآلية أو المواقع التي سبق لك الاشتراك فيها، ومن ثم يمتلئ صندوق الوارد بالكثير من الرسائل غير المفيدة. أعد ترتيب الأمر وتخلص من هذه الرسائل عن طريق تحديد الرسائل غير المرغوبة وتصنيفها "رسائل مزعجة"، وهو ما يوجه الأمر ضمنيًا إلى جيميل بتجاهل الرسائل من هذا النوع ومن نفس المُرسل وتوجيهها مباشرة إلى صندوق الرسائل المهملة "سبام". . يمكنك إضافة جهات الاتصال إلى حسابك من خلال استخدام تطبيق "جهات الاتصال" (Contacts) الظاهر لك في صندوق جيميل للرسائل الواردة. . قد تواجه صعوبة في الوصول إلى رسالة بريد إلكتروني على الرغم من تأكدك أنها وصلت لصندوق الوارد مؤخرًا. من الاحتمالات الواردة أن تكون حذفتها عن طريق الخطأ، يمكنك في حالة حدوث ذلك البحث عنها في صندوق "المحذوفات" (Trash) خلال مدة لا تزيد عن 30 يوم واسترجاعها.  يمكنك كذلك البحث في صندوق الرسائل المؤرشفة، وذلك من خلال الضغط على مجلد "كل البريد" (All Mail)، من العمود الجانبي لصفحة صندوق الوارد لجيميل. ستحتاج على الأغلب أولًا إلى الضغط على "المزيد" (More) ثم تمرير الشريط الجانبي للأسفل وصولًا إلى المجلد المطلوب. قد تواجه العديد من المشكلات أثناء تشغيل التطبيق في حالة لم يتم تحديثه منذ فترة طويلة، سواء على مستوى مزامنة رسائل البريد الإلكتروني أو تسجيل الدخول وغير ذلك. اتبع الخطوات التالية لتحديث تطبيق جيميل على الهاتف الذكي بناءً على نظام التشغيل:    آيفون: افتح متجر التطبيقات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}، ثم انقر على التحديثات (Updates)، ثم انقر على تحديث بجوار أيقونة تطبيق "جيميل"، والتي يفترض أن تراها في القائمة أمامك.  أندرويد: افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}، ثم انقر على أيقونة ☰، ثم انقر على تطبيقاتي وألعابي، ثم انقر على تحديث بجوار أيقونة تطبيق "جيميل"، والتي يفترض أن تراها في القائمة أمامك.

english_section_name: Fixing Common Gmail Errors


summary: اطرح الأسئلة المرحة. لا تشكو أكثر من اللازم. تحدث بأريحية وانطلاق مع الآخرين. اسخر من نفسك.

document: اجعل المحادثات والنقاشات تبدأ. لا يحتاج الأمر إلى بحث وتنقيب طويل من أجل إيجاد بعض أسئلة بداية النقاشات المرحة التي تجعل الموجودين يشعرون بالراحة والسعادة والإقبال على التحدث بحرية. فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك أن تسأل عنها:   لحظة إحراج مروا بها وهم أطفال. برنامج أو فيلم كوميدي شاهدوه مؤخرًا. بعض الوقت الذي شعروا فيه بالتخبط أو الوقوع في مشكلة كبيرة. واحدة من المرات التي كان فيها انطباعهم الأول، حول شخص أو أمر معين، خاطئ كليًا. أغرب مكان قاموا بزيارته من قبل. طالما أن نقدك وشكواك جادة وليست مرحة وساخرة، فمن الأفضل أن تتجنبها بغرض المحافظة على الوضع  في حالة إيجابية. لا يُعجب أحد بالشخص كثير الشكوى والذي تصب كل كلماته في بحر من الإحباط والقلق. يجعل ذلك أصدقائك يشعرون أنك غير ممتع. إذا كان هناك أمرًا جادًا يجعلك تشعر بالضيق، فقم بكتابته أو أخبر به صديقك المقرب، لكن تجنب الشكوي بشكل علني أمام مجموعة كبيرة من الأصدقاء.  لا تترك الآخرين يتذمرون أكثر من اللازم كذلك. إذا كان الأفراد من حولك كثيري الشكوى بدورهم، فحاول أن تتحدث بسخرية ومرح حول أحد المواضيع وأن تقود المناقشة في إتجاه إيجابي أكثر. يساعد ذلك في جعل من حولك يشعرون بالمرح والسعادة. الشخص المرح يكون مرتاحًا لما هو عليه ويشعر بالسعادة من مشاركة الخبرات والأفكار الشخصية مع من حوله. وإذا كنت منفتحًا ومُقبل على التحدث مع الآخرين، فإن ذلك يساعدهم على التحدث بارتياح معك بدورهم، ما يخلق جوًا عامًا من المرح والترحيب بين الموجودين. فيما يلى بعض الأمور التي يمكنك التحدث عنها:   اللحظات الممتعة في مرحلة الطفولة. واحدة من المرات التي أحرجت فيها نفسك. تجربة رومانسية مضحكة وفاشلة. علاقتك مع صديق أو أحد أقاربك الذي يتسبب في جعلك تضحك لأقصى درجة ممكنة. وظيفة صيفية غريبة ومزعجة قمت بالعمل بها، وتجاربك وقصصك خلال هذه الفترة. تجربة خروج مع صديقك جديد لم تمر بشكل سلس لا تتعامل بجدية أكثر من اللازم ولا تضع نفسك في منطقة حماية أبدية يُمنع فيها الاقتراب أو التصوير. لا توجد مشكلة من أن تحرر نفسك وتقبل بأن تكون هدف بعض المزحات القليلة التي يقولها الآخرون وأن تسخر من نفسك بدورك قليلًا، يمنحك ذلك بعض الوقت المرح. القيام بذلك يساعد في جعل الآخرين يتصرفون بارتياح أكثر، ويؤدي لمواقف مرحة أكثر.   تحدث عن شيء ما مرح قمت به، أو احكِ واحدة من الطرائف التي مرت عليك، والتي تضمن أنها ستجعل الموجودين ينهارون من الضحك. تحدث دون حرج من اللحظات الخجلة التي مرت عليك، إذا قلت تعليقًا غير ملائم، أو أوقعت القهوة على نفسك أمام مديرك في العمل، أو إذا جعلت الناس يحدقون بك لسبب ما. شارك مثل هذه القصص المضحكة بشكل مرح مع الآخرين. إذا تعثرت أو قلت شيئًا غير مناسب عن طريق الخطأ، فلا تتصرف بارتباك شديد، ولا تظهر كأنك تخشي اعتبارك شخص غريب الأطوار! بدلًا من ذلك، اسخر من نفسك وقل شيئًا ما مرحًا وبسيطًا لتخطي الموقف.

english_section_name: Saying the Right Thing

summary: التعرف على أشخاص جدد. اكتشف مكانًا جديدًا في مدينتك أو الحي الذي تسكن به. اخرج من منطقة الارتياح الخاصة بك. قم بالرقص حتى إذا كنت لا تتقن ذلك. تغلب على مخاوفك.

document: سواء كنت تقدم نفسك للنادلة اللطيفة أو تقابل مجموعة من المعارف الجدد في المقهى، فالحل السحري لكي تكون مرحًا في مثل هذه المواقف، هو أن تكون مستعدًا لأي شيء قد يقوله الطرف الآخر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تكون مستعدًا للتعرف على الأفراد والتجارب الجديدة، وأن تقوم بذلك بشكل مرح.   حتى إذا كان الطرف الآخر مختلف كليًا عنك، فعليك أن تستمتع بوقتك وأن تتقبل هذه الاختلافات، بدلًا من البقاء في منطقة الراحة والتعود العادية. الاستسهال ورفض بذل المجهود في سبيل التعرف على الأفراد الآخرين يحرمك من الكثير من التجارب والمواقف الرائعة المحتملة. كل شخص لديه شيء ما يمكنك أن تتعلمه منه، وكلما تعرفت على أناس أكثر كلما زادت المعرفة التي تجنيها. لا تفكر أبدًا في أن هذا الشخص الجديد لا يستحق المحاولة أو أنه مضيعة لوقتك. ببساطة شديدة، قل: أهلًا، وقدم نفسك، ثم اسأله سؤالًا أو اثنين عن نفسه. يمكنك أن تحافظ على نبرة هادئة ومرحة طالما أنك مازلت تتعرف على هذا الشخص لأول مرة. كن على اطلاع ومعرفة بالأنشطة الجديدة والمرحة في المكان الذي تعيش به، سواء كانت بطولات ألعاب قتالية أو منافسات للغناء الشعبي أو مهرجان للأطعمة النباتية. ابحث عن الفرص الجديدة في الأجزاء المجهولة بالنسبة لك والتي لم يسبق لك زيارتها في المدينة، وقم بدعوة أصدقائك للمشاركة في هذا، وانظر للأمر برمته كمغامرة جديدة ستخرج منها بالكثير من المعرفة والتجارب التي لا تنسى.   كلما كانت التجربة تدفعك بعيدًا عن منطقة الارتياح الخاصة بك، وتجبرك على القيام بأشياء لست معتادًا أو متقبلًا لها، كلما كان ذلك أفضل وأفضل. فكر في التجارب والمعارف التي سوف تحصل عليها كلما حاولت القيام بأشياء مختلفة كليًا عن طبيعتك. شجع أصدقائك على أن يكونوا مغامرين ومجازفين معك. أكد لهم على متعة القيام بالأشياء الجديدة. وهي ما تسمى باللفظ الإنجليزي الدارج "كومفورت زون comfort zone". محاولة دفع نفسك لتجربة أشياء جديدة وممتعة هو ما يجعلك شخصًا من الممتع التواجد معك. لماذا ترفض دائمًا فكرة تعلم لغة جديدة؟ أو تتكاسل عن المشاركة في مارثون 5 كم من الجري المستمر؟. كلما كانت الأشياء التي تعرف القيام بها مرحة وممتعة، كلما كنت شخصًا حيويًا ومتحركًا، وهو ما يعنى أنك ستجني المزيد من التجارب والخبرات التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين من حولك. فيما يلى بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها:   حيل السحر والشعوذة تعلم أنواع الرقص: الباليه، أو الهيب هوب، أو الرقص الشرقي. صناعة المكرونة من الصفر. أخذ حصص في التمثيل المسرحي أو تقليد الشخصيات. تعلم الجمباز. تعلم ألعاب الورق والحيل الخاصة بها. تعلم قراءة بطاقات التارو. سواء كنت ترقص بمفردك بشكل ساخر في الحفلات، أو تضرب بقدميك على منطقة الرقص بثقة مع مجموعة من أصدقائك وتنفذ رقصة منسقة، أو تتحرك حول الراقصين مع شريكتك من أجل التواجد هناك وسط المشهد فقط، فإن أهم شيء أن تشعر ببعض المرح، وألا تكتفي بالجلوس والمشاهدة.   قومي بربط شعرك للخلف، وتغنىّ بكلمات أغنيتك المفضلة بصوت عالي، وستجدين كل من حولك يشعرون بالمرحة. شجّع الآخرين على التواجد بداخل حلقة الرقص. اجذب صديقك الخجول واجعله يحظى بهذه التجربة المرحة والممتعة للرقص. سواء كنت تخاف من المرتفعات أو البهلوانات أو الكلاب الصغيرة، فاستغل الوقت في محاولة هزيمة هذه المخاوف والتعامل بثقة وقوة أكبر عند تكرار هذه المواقف. سوف تتفاجئ من الأشياء التي تقدر على فعلها.   اجعل من عادتك أن تتقبل دعوة القيام بالأشياء الجديدة. بدلًا من أن تحبط صديقك الذي يشعر بنهم شديد تجاه السفر أو الرسم بسبب أنك لم تجرب هذه الأنشطة من قبل، عليك أن تقول "نعم.. هيا بنا" وتمنح نفسك فرصة اكتشاف مدى تقبلك لهذه التجربة الجديدة واستعدادك لتكرارها في المرات التالية من عدمه. في المرة التالية التي تكون فيها في حفل أو لقاء اجتماعي، فتفحص الحضور بحثًا عن الشخص الذي تظن أنه يوجد بينكما الحد الأدني من الاهتمامات المشتركة. قدّم نفسك لهذا الشخص، واكتشف ما الذي سوف تجنيه من التعرف عليه في قادم الأيام. إذا طُلب في واحدة من العروض التي تحضرها مشاركة شخص متطوع، فلا تخف من رفع يدك والمبادرة للمشاركة في هذه التجربة الجديدة. غنِّ بصوت عالي ومجنون في الحفلات الغنائية. ارتدِ الملابس التي تشعرك بارتياح وبأنك في حالة جيدة، حتى إذا كانت مجنونة وغريبة. شارك في عروض غناء الكاريوكي، حتى إذا كنت تعجز عن ضبط الكلمات على الألحان. نظم الحفلات ذات العناوين المثيرة للسخرية. كن مرحًا دائمًا وأبدًا.

english_section_name: Doing Fun Things

summary: استرخِ. انتبه جيدًا لأصدقائك. قل الكثير من النكات. تقبل المغامرات الجديدة. حافظ على المشاعر الإيجابية. اجمع أصدقائك معًا.

document: يُحب الناس أن يشعروا بالأمان والراحة مع أصدقائهم، ويكونوا مستعدين دائمًا لقضاء بعض الوقت المرح. عليك أن تظهر احساسًا بارتياحك للتواجد هنا الآن، وأن تترك المساحة للآخرين لقضاء بعض الوقت الجيد. هدئ من أعصابك وستجد أنك تساعد الآخرين على تهدئة أعصابهم، أيضًا.   تحدث للآخرين بمجاملات بسيطة. سوف يظهر لهم ذلك أنك تهتم وتعتني بهم. اضحك كثيرًا. استخدم لغة جسد منفتحة ومسترخية. أظهر للآخرين أنك مُتقبل لأي شيء. حاول أن تتصرف بقدر من الأريحية وغير الرسمية قدر الإمكان. إذا كنت متوترًا، فسينعكس ذلك على أصدقائك. تصرف بحرية وطاقة وتخلص من القلق. تواصل معهم بصريًا، وتخلص من هاتفك وأنت معهم، واجعل من حولك يشعرون بأهميتهم. إذا ظهر عليك أنك منشغل ومشتت التركيز وكأنك لديك ملايين الأشياء الأخرى في بالك، فسيترتب على ذلك ضيق الآخرين وعجزهم عن الاستمتاع بوقتهم وهم حولك.  النظر بشكل ترحيبي للآخرين. لا تجعلهم يشعرون من نظرتك أنك تحتقرهم أو تُقيّمهم وتحكم عليهم، وإلا سيترتب على ذلك عدم شعورهم بالراحة وهم معك. إذا كنت لا تخشي من أن تظهر كشخص متبسط ومُضحك أمام الآخرين، وكنت تستغل حس دعابتك بكفاءة، فسيرغب الآخرين دون شك في التواجد معك. فيما يلى بعض الطرق التي تجعلك شخصية مُضحكة:   قم بتقليد شخص ما معروف بين الحضور، بأفضل أداء تقليد أو أكثر أداء كوميدي وساخر، سواء كان هذا الشخص أستاذ جامعي أو زميل عمل. قم بالرقص الأحمق المرح، وتظاهر كأنك تظن نفسك أفضل من يؤدي الرقص في العالم. قم بغناء كلمات أغنية مربكة أو محرجة. ارتدِ بعض الملابس المُضحكة، أو تيشيرت مكتوب عليه رسالة ساخرة. لا تخجل من قول النكت المبتذلة. إذا كنت لم تقم بشيء ما أبدًا من قبل، فهذا سبب جيد جدًا لجعلك مقبلًا على القيام به الآن. كن شخصًا عفويًا واقبل تجربة الأشياء الجديدة بدلًا من اختلاق الأعذار للهروب من ذلك. وإذا كنت أنت من يأتي بالأفكار المرحة وصاحب الدعوة للقيام بالتجارب الجديدة، فهذه نقطة إضافية، ستجعل الأصدقاء يحبون التواجد معك دائمًا.   قل "نعم. هيا بنا" أكثر وأكثر. بدلًا من القول الدائم لـ: "لا، لن أقدر بسبب…"، حاول أن تقبل التحديات دائمًا وتبادر لتجربة كل ما هو جديد عليك. اطلع على الجزء الأخير من هذا المقال لمعرفة بعض الأفكار حول الأشياء المرحة التي يمكنك أن تقوم بها مع أصدقائك. على الرغم من أننا جميعًا نعاني من الأيام الصعبة والسيئة، يظل من الواجب عليك أن تتحدث دائمًا حول الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك وما تطمح إليه بدلًا من التحدث عن الأمور المزعجة التي تصيبك بالإحباط. يضمن لك ذلك التحلي بنبرة من الحديث الإيجابي تظهر في تصرفاتك الاجتماعية وتجعل الناس يرغبون في التواجد معك أكثر وأكثر.   إذا أمسكت بنفسك وأنت تتحدث عن شيء ما سلبي، فحاول أن تتابع هذا التعليق بالحديث عن شيئين إيجابيين وجيدين. إذا كان الناس حولك مصابين بالاحباط أو الشعور بخيبة الأمل، فعليك أن تحاول جعلهم يشعرون بالابتهاج، بدلًا من الهبوط معهم إلى مستوى البؤس والزعل المسيطر عليهم. ليس المطلوب منك أن تفتعل الشعور بالسعادة ولا أن تلصق ابتسامة كاذبة على وجهك، خاصة في الأيام التي تمر فيها بظروف صعبة وسيئة جدًا. لكن في نفس الوقت، من الضروري أن تبذل جهدًا بغرض أن تظهر بحالة إيجابية أكثر إذا كان كل ما في الأمر أنك تشعر بالضيق بعض الشيء، أو إذا كنت تعرف أن ما يزعجك أمر بسيط لا يستحق أن تفسد اليوم بسببه على نفسك وعلى من حولك. إذا كنت تواجه يومًا سيئًا حقًا، فما عليك سوى ذكر ذلك ثم تخطي الأمر بقول تعليق إيجابي. قل مثلًا: "لقد كان اليوم قاسًيا، لكنني سأبقى إيجابيًا". تأكد أولًا من أن غالبية هذه المجموعة من الأفراد يحبون بعضهم البعض، أو على الأقل على معرفة مسبقة. كن الشخص الذي يجمع الآخرين، ويساعد في توثيق الصلة بينهم وجعلهم أقرب لبعضهم البعض.  نفذ الأمر ببراعة. عندما تكون وسط شخصين ليسوا على سابق معرفة ببعضهما البعض، ولا يظهر عليهما أي اهتمامات مشتركة، فأوجد بنفسك أي اهتمام مشترك يمكنه أن يجعل بينهما رابطة قوية. إذا كان لديك صديقين لا يقدران أبدًا على التعامل بشكل جيد معًا، فاذكر لكل منهما بعض الأشياء اللطيفة والجيدة في الطرف الآخر، للتمهيد للعلاقة الطيبة بينهما. اخلق رابطة تجمع بين الأفراد عن طريق اقتراح القيام ببعض الأنشطة المرحة التي يقبلها الجميع، مثل: الألعاب الورقية، أو الألعاب الجماعية الأخرى التي تثير حالة من النشاط والضحك. كلما كان النشاط مرحًا وممتعًا، كلما حقق نتائج رائعة في توطيد العلاقة بين الموجودين.

english_section_name: Being Fun