summary: تحقّق من وجود كاميرا في الجهاز. ثبّت تطبيق سكايب. افتح التطبيق. انقر على جهة اتصال. ابدأ مكالمة فيديو. قم بإنهاء المكالمة عند الحاجة لذلك.

document: تأكد من احتواء جهازك المحمول على كاميرا أمامية. تكون الكاميرا في الإطار العلوي لشاشة الجهاز عادة ويجب أن يحتوي الجهاز على كاميرا أمامية لاستخدام سكايب. سيقوم موقع سكايب الإلكتروني بإرسال رابط تنزيل إلى رقم هاتفك المحمول. توجّه إلى هذا الرابط: [٣]. انقر على زر "احصل على تطبيق سكايب" الظاهر تحت اسم هاتفك ثم أدخل رقم هاتفك المحمول. يمكنك البحث عن تطبيق سكايب في متجر التطبيقات الخاص بهاتفك وتثبيته على الجهاز أيضًا. ابحث عن التطبيق على هاتفك وافتحه، علمًا بأن أيقونة التطبيق تظهر باللون الأزرق وتحتوي على حرف "اس" بداخلها. انقر على اسم جهة اتصال لبدء محادثة معها في لسان التبويب "أشخاص" الظاهر أعلى الشاشة. ابحث عن إرشادات تعلمك كيفية إضافة جهة اتصال في سكايب إن لم تكن قد أضفت جهات اتصال إلى حسابك. انقر على أيقونة كاميرا الفيديو الظاهرة أسفل الشاشة أثناء إجراء محادثة مع جهة الاتصال ليؤدي ذلك إلى بدء مكالمة فيديو. يحتاج مستقبل مكالمة الفيديو إلى هاتف يحتوي على كاميرا أمامية أيضًا. قم بإنهاء مكالمة الفيديو مع جهة الاتصال عن طريق النقر على الزر الأحمر الظاهر أسفل الشاشة، علمًا بأنك قد تحتاج إلى النقر بداخل شاشة مكالمة الفيديو لإظهار زر إنهاء المكالمة.

english_section_name: Calling on a Mobile Device

summary: تحقّق من وجود كاميرا في الجهاز. ثبّت برنامج سكايب. اتبع إرشادات برنامج التثبيت: افتح برنامج سكايب. انقر على جهة اتصال. ابدأ مكالمة فيديو. قم بإنهاء المكالمة عند الرغبة بذلك.

document: تأكد من وجود كاميرا في جهاز الكمبيوتر، علمًا بأن الكاميرا تكون على شكل فتحة صغيرة في الإطار العلوي لمعظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة؛ تحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة المصنعة خلال السنوات الخمس الماضية على كاميرا مدمجة. ستحتاج إلى شراء كاميرا ويب خارجية إن لم تجد كاميرا مدمجة في جهاز الكمبيوتر. يمكنك شراء كاميرا ويب من متجر أجهزة الكمبيوتر أو عبر شبكة الإنترنت. لا حاجة لشراء كاميرا باهظة الثمن، إلا أنه من الممكن شراء كاميرا ويب ذات جودة مرتفعة إن كنت ستجري الكثير من مكالمات الفيديو. سيختلف رابط تنزيل البرنامج اعتمادًا على استخدامك لنظام ويندوز أو ماكنتوش.   مستخدمي نظام التشغيل ويندوز: توجّه إلى هذا الرابط: [١]. انقر على الزر الأخضر الذي يحمل اسم "احصل على برنامج سكايب لأجهزة ويندوز".  لمستخدمي نظام التشغيل ماكنتوش: توجّه إلى هذا الرابط: [٢]. انقر على الزر الأخضر الذي يحمل اسم "احصل على تطبيق سكايب لأجهزة ماكنتوش". يفترض أن تبدأ عملية تنزيل سكايب تلقائيًا ليرشدك برنامج التثبيت أثناء خطوات التثبيت. افتح البرنامج بعد انتهاء عملية التثبيت. اتبع إرشادات أجهزة ويندوز وماكنتوش إن واجهت صعوبة في إيجاد البرنامج.   لمستخدمي نظام التشغيل ويندوز: اضغط على زر ويندوز في لوحة المفاتيح (على يسار زر ألت) ثم اكتب "سكايب" واضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  لمستخدمي نظام التشغيل ماكنتوش: افتح تطبيق الباحث وابحث عن "سكايب" ثم انقر على أيقونة التطبيق. حاول أن تثبت البرنامج من جديد إن لم يظهر في نتائج البحث. ستظهر قائمة جهات الاتصال في الجهة اليسرى من الشاشة عند وجود جهات اتصال في حسابك، لذا انقر على اسم جهة اتصال لبدء محادثة مع هذا الشخص. ستحتاج إلى إضافة جهة اتصال واحدة على الأقل إن لم تكن قد أضفت أي جهات اتصال إلى حسابك. اطلب معرّف سكايب من صديقك ثم انقر على خيار "جهات الاتصال" أعلى الجهة اليسرى من النافذة وانقر على خيار "إضافة جهة اتصال" في القائمة المنسدلة ثم اكتب معرّف سكايب الخاص بصديقك. يجب بدء محادثة مع جهة الاتصال لبدء مكالمة فيديو، وتختلف طريقة فعل ذلك قليلًا بين نظامي ويندوز وماكنتوش.   لمستخدمي نظام التشغيل ويندوز: انقر على أيقونة كاميرا الفيديو الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من النافذة. تكون الأيقونة على شكل دائرة زرقاء تحتوي على كاميرا فيديو بيضاء بداخلها.  لمستخدمي نظام التشغيل ماكنتوش: انقر على أيقونة كاميرا الفيديو الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من النافذة. تكون الأيقونة على شكل دائرة خضراء تحتوي على كاميرا فيديو بيضاء بداخلها. يمكن أن تظهر الأيقونة باسم "مكالمة فيديو" اعتمادًا على إصدار تطبيق سكايب المستخدم. قد يطلب منك السماح لتطبيق سكايب باستخدام كاميرا الفيديو الخاصة بالجهاز، لذا انقر على خيار "سماح" لتسمح للتطبيق باستخدام كاميرا الفيديو. قم بإنهاء المكالمة عن طريق النقر على الزر الأحمر الظاهر أسفل نافذة مكالمة الفيديو. تكون أيقونة إنهاء المكالمة على شكل دائرة حمراء تحتوي على هاتف أبيض بداخلها. قد تحتاج إلى تحريك مؤشر الفأرة بداخل نافذة مكالمة الفيديو لإظهار زر إنهاء المكالمة.

english_section_name: Calling on a Windows PC or Mac


summary: قم بتمرين إطالة "البندول" إذا كنت تشعر بجمود أو تيبس في كتفك. قم بتمرين الإطالة أعلى الرأس مشبكًا أصابعك سويًا للتخلص من التيبس. افرد ذراعك على صدرك لتطقطق كتفيك واحدًا تلو الآخر. استخدم المنشفة لإطالة وطقطقة كتفك إذا كنت تعاني من إصابة.

document: مِل بجسمك مستندًا على منضدة مستخدمًا ذراعك غير المتيبس وأرخِ كتفيك، ثم دع الذراع المتيبس يتدلى بجانبك بحيث يصنع زاوية 45 درجة مع جزعك بينما تشير أصابعك تجاه الأرض. أرجح هذا الذراع في دائرة قطرها حوالي 30 سم، وكرر تلك الحركة 10 مرات لترخيّ المفصل وتطقطقه.  إذا لم ينجح ذلك في فكّ التيبس والضغط عن مفصلك، فاحمل في ذراعك وزن يبلغ حوالي 1.5-2.5كجم أثناء أرجحتك له في دوائر لزيادة كفاءة إطالتك. تُعد تلك الطريقة الأكثر أمانًا لإطالة عضلات كتفك، حيث أنها الأقل احتمالية لتتسبب في أي التواء أو إصابة لمفصل كتفك. قف فاتحًا ساقيك بوسع كتفيك واضعًا ذراعيك بجانبك، ثم ارفع ذراعيك أمام جسدك وشبك أصابعك سويًا بحيث يواجه باطني كفيك الأرض. ارفع ذراعيك ببطء لأعلى إلى أن يصبحا فوق رأسك، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية لإطالة العضلات.  لتقوم بالأمر بالشكل الصحيح، اجعل باطني كفيك مواجهين للسقف أثناء ثباتك، فقد تنجح بذلك في طقطقة كتفك أثناء رفع ذراعيك. إذا كانت عضلاتك متيبسة ومتقلصة للغاية، فارفع ذراعيك ببطء شديد وتوقف عند الحاجة إذا بدأت عضلاتك تُرهق وتؤلمك بشدة. إذا لم تستطع تشبيك أصابعك، فأمسك بعصا مقشة أمامك بحيث تكون موازية للأرض موجهًا راحتي يديك لأسفل، ثم ارفع عصا المقشة ببطء إلى أن تصبح فوق رأسك، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية لإطالة العضلات. قف فاتحًا ساقيك بعرض كتفيك وارفع ذراع الكتف الذي ترغب في طقطقته أمامك إلى أن يصبح موازيًا للأرض، ثم حرك ذراعك أمام جسدك إلى أن يلتصق عضدك بصدرك، وثبت كوعك باليد الأخرى لتسحب عضلة الكتف المنشود وتطيلها. اثبت على هذا الوضع 20 ثانية لإطالة العضلات أو إلى أن يطقطق كتفك. إذا لم تشعر بأي تحسن، فكرر التمرين ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الكتف الآخر. قف مباعدًا بين ساقيك وأمسك المنشفة بالذراع السليم بحيث تتدلى نهايتها الأخرى خلف ظهرك مارة فوق الكتف السليم، ثم امسك النهاية المتدلية بذراعك الآخر. اسحب المنشفة تدريجيًا وبرفق لأعلى مستخدمًا ذراعك السليم واثبت على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية لإطالة وطقطقة الكتف المصاب. إذا شعرت بألم عند أي مرحلة خلال التمرين، فتوقف على الفور وأرح كتفك قليلًا. إذا كنت لا تملك منشفة طويلة كفاية للقيام بالتمرين، فاستخدم رباط التدريب المطاطي أو أي قطعة طويلة من القماش لن تتمزق عند سحبك لها.

english_section_name: Adjusting Your Shoulder with Stretches

summary: استحم بماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة لتهدئ من ألم كتفك. زر أخصائي العلاج اليدوي ليقوّم لك كتفك المتيبس. احصل على تدليك للظهر لتتخلص من آلام العضلات والمفاصل. زر الطبيب إن كنت تشك في انخلاع كتفك.

document: قف تحت تيار الماء الساخن ودع المياه تدفئ كتفك لمدة خمس دقائق مثلًا، ثم دلك كتفك وقم بتمارين الإطالة لتهدئ من أي ألم في المفصل أو العضلة. ضع كمادات ساخنة على كتفك لمدة عشرين دقيقة كل ساعة في حال استمر الألم بعد خروجك من الحمام.  املأ حوض الاستحمام بماء دافئ واجلس فيه إذا كنت تفضل الجلوس بينما تدلك كتفك. قد يساعدك استخدام ذراع بكرة التدليك في تدليك الأماكن العنيدة. قد يصعب عليك طقطقة كتفك بنفسك في المنزل، بل قد تكون تلك مهمة مستحيلة أحيانًا، لذا احجز موعدًا لمقابلة أخصائي علاج يدوي يقع بالقرب منك، ووضح له احتياجك لتقويم الظهر العلوي. أخبره عن ألم كتفك قبل أن يبدأ في عملية تقويمك حتى يتمكن من التخطيط لعلاجك وفقًا لذلك. أخصائيو العلاج اليدوي هم أشخاص محترفون ومتدربون على تقويم الجهاز الهيكلي العضلي، لذا لا تحاول القيام بأي تمارين إطالة أو تقويم يقوم بها هذا الأخصائي وحدك في المنزل دون الحصول على التوجيه أو الإرشاد اللازم مسبقًا. إذا كنت تعاني من ألم مزمن في أعلى ظهرك، فابحث عن منتجع صحي في منطقتك يقدم خدمات تدليك للأنسجة المرنة، حث اتضح أن هذا النوع من التدليك يقلل من آلام الكتف عند بعض المرضى لمدة قصيرة من الوقت. تذكر أن تحدد للمدلك أي كتف يؤلمك. سيسألك معظم المدلكون الجيدون ذوو السمعة الحسنة عن تاريخك الصحي وعن أنواع العلاج التي سبق لك أخذها أو القيام بها للتخلص من آلام كتفك، لذا احرص على ذكر أي أدوية أخذتها أو أي عمليات جراحية خضتها لعلاج تلك المشكلة. عادةً ما يكون انخلاع الكتف أمرًا مؤلمًا ويصعب علاجه في المنزل، لذا زر الطبيب فور شعورك بخروج كتفك من تجويفه أو تدليه للأسفل أو فقدانك لنطاق حركته. يستطيع الأطباء في كثير من الأحيان ردّ الكتف المخلوع مكانه بحركة واحدة على الفور. إذا تعرضت مسبقًا لخلع في كتفك، فقد يصبح كتفك أكثر قابلية لينخلع ثانية في المستقبل، لذا كن حريصًا عند أداء تمارين الإطالة التي تشد أو تلوي مفصل وعضلات الكتف.

english_section_name: Easing Joint Discomfort


summary: جربي بروكسيد البنزويل. استخدمي حمض السالساليك. استخدمي معجون الأسنان. تأكدي من استخدام معجون أسنان طبيعي عند وضعه على بشرتكِ. جربي زيت شجرة الشاي. يمتلك زيت شجرة الشاي خواصًا مضادة للالتهاب والتي تقلل حجم ولون البثور وتجعل من الصعب ملاحظتها. اسحقي بعض الأسبرين. استخدمي أدوية قابضة للبشرة الدهنية. أدوية قابضة للبشرة من المتاجر. هناك عوامل قابضة للبشرة طبيعيًا أيضًا. عصير الليمون. قشر الموز. بندق الساحرة. الشاي الأخضر. طبقي بعض مكعبات الثلج عند الضرورة. سيساعدكِ الثلج على تقليل حجم المسام بقبض الأوعية الدموية الموجودة تحت البشرة. اعملي على أجزاء منفصلة من وجهكِ إذا كان لديك الكثير من البثور. كرري هذه العملية في وجهكِ كله. استخدمي قطرات العين على المنطقة المصابة. ضعي سلاكة الأذن في قطرة العين ثم أدخليها في المجمد لمدة ساعة قبل تطبيقها. جربي بعضًا من مضادات الهيستامين الطبيعية. نبات القراص. تعمل حشيشة السعال كمضاد طبيعي للهيستامين. يعمل الريحان أيضًا كمضاد طبيعي للهيستامين. استشيري طبيبًا إذا تبقت لديكِ بعض البثور بعد ذلك.

document: يستخدم هذا العلاج لقتل البكتيريا المكونة لحبوب الشباب. يأتي هذا العلاج بتركيزات مختلفة ويعتبر تركيز 2.5% مماثلًا لفاعلية 5-10% ولكنه أقل تهييجًا للبشرة. يساعد بروكسيد البنزويل في إزالة طبقات الجلد الميت ويترك البشرة لامعة وشابة. يقتل هذا الحمض البكتيريا المسئولة عن نمو البثور ويجعل خلايا البشرة تتساقط بشكل أسرع مما يحفز نمو بشرة جديدة. ضعي كميات صغيرة من الدواء على المناطق المصابة قبل الذهاب للنوم وبعد غسل وجهكِ. يحتوي المعجون على السيليكا والذي يعد عاملًا مجففًا. سيجفف معجون الأسنان البثور ويقلل حجمها خلال الليل. تحتوي بعض منتجات معجون الأسنان على سولفات الصوديوم المهيجة للبشرة. احذري من ذلك قبل تطبيقه على البشرة. يعد هذا الزيت مضادًا للبكتيريا ويستطيع التخلص من الميكروبات التي بدأت في الاستقرار داخل مسامكِ. ضعي قطرات من زيت شجرة الشاي على البثور عند الحاجة ولكن لا تضعي الكثير.  اسحقي قرصًا من الأسبرين وأضيفيه إلى كمية من الماء لتكوين معجون. طبقي المعجون على البثور بلطف ليغطيها بالكامل واتركيه ليجف. يعد الأسبرين مضادًا للالتهابات وسيكافح تهيج الجلد ويجعل البثور أقل ظهورًا. اتركي المعجون على البثور طوال الليل. تعد تلك الأدوية عوامل تجعل الجلد يتقلص أو ينكمش وتحتوي على مضادات للميكروبات لمكافحة البثور وتقليل حجمها. ها هي بعض المنتجات التي يمكنك استخدامها: تأتي تلك المنتجات بجميع الأشكال والأحجام، فابحثي عن واحد يحتوي على بروكسيد البنزويل أو حمض السالسليك وخفيف على البشرة. تتضمن الآتي: يقتل حمض الستريك البكتيريا المسببة للحبوب ويشد البشة مما يجعل الكثير يثقون بمفعوله. قطعي ليمونة وافركيها على المنطقة المصابة. يعد قشر الموز مفيدًا جدًا في معالجة لدغات البعوض وتقليل حجم البثور. افركي قشرة موزة على المنطقة المصابة بلطف. يعتبر هذا البندق قابضًا آخر للبشرة ويمكن تطبيقه بمئات الطرق. ابحثي عن الخالي من الكحول منه وطبقي كمية صغيرة منه على المنطقة المصابة ثم دعيه يجف. يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل علامات الشيخوخة بمكافحة الميكروبات الحرة. ضعي كيسًا من الشاي في بعض الماء الساخن ثم ضعي الماء والكيس على المنطقة المصابة. افركي مكعبًا من الثلج على البثور حتى تتخدر تلك المنطقة ثم توقفي واتركي وجهكِ حتى يصبح دافئًا ثانيةً. سيساعدكِ الثلج أيضًا على تقليل الألم الناتج عن البثور. انتقلي إلى الجزء التالي عندما يتخدر الجزء الحالي.  تساعد قطرات العين التي تقلل من احمرار العينين على تقليل علامات التهاب حبوب الشباب. ضعي بعض القطرات منها على البثور عند الضرورة. ستقلل تلك الطريقة من الالتهاب بسبب البرودة. تخفي مضادات الهيستامين تورم الوجه ويمكن إيجادها على هيئة حبوب أو شاي يمكن استخدامه كعلاج موضعي. ستقلل الأعشاب الطبيعية المضادة للهيستامين من احمرار البشرة، وتتضمن: قد يبدو هذا غريبًا لأن لمس القراص في الطبيعة قد ينتج عنه طفح جلدي وليس مجرد بثورًا صغيرة. على الرغم من ذلك فإن بعض الأطباء يوصون بتناول القراص المجفف المجمد والذي له قدرة على تقليل كمية الهيستامين التي يفرزها الجسد. يملك الأوربيون تاريخًا طويلًا من استخدام هذا النبات لعلاج أمراض الجلد ويمكن تحويل أوراقه إلى معجون أو استخلاصه على هيئة حبوب. سخني أوراق الريحان تحت البخار ثم طبقيها على بشرتكِ برفق. يساعد الريحان الجسد على التعرف على العامل المسبب للبثور وعدم مكفاحته. هناك بعض المضادات الحيوية وأدوية معالجة البثور الفموية التي تستهدف البشرة المصابة وتجعلها صافية بسرعة.

english_section_name: Treating Acne

summary: لا تثقبي البثور. فكري في الخروج دون مساحيق تجميل لفترة من الوقت. سيهيّج ثقب البثور البشرة الموجودة حولها مما قد ينتج عنه ألم واحمرار. حاولي ألا تلمسي وجهكِ. اشربي ماءً كافيًا. امتنعي عن شرب المشروبات المسكرة مثل الصودا والعصائر. اشربي اللبن بكميات أقل. قد يساعدكِ الشاي الأخضر غير المحلى. تناولي طعامًا متوازنًا. يميل الأشخاص الذين يتناولون فاكهة وخضراوات أكثر ولبن وسكريات أقل إلى مواجهة البثور بمعدل أقل. تناولي أحماض أوميجا3 الدهنية. فكري في تناول البروبيوتيك. تناولي الفيتامينات الصحيحة باعتدال. جربي زيت زهرة الربيع الليلي. جربي سيترات الزنك. جربي فيتامين هـ. لا تغسلي وجهكِ أكثر من مرتين يوميًا. رطبي وجهكِ بعد غسله. استخدمي المرطبات التي لا تسبب انسداد المسام. ابحثي عن مرطب على هيئة هلامية إذا كانت بشرتكِ دهنية. استخدمي قابضًا لمسام البشرة الدهنية. حاولي التخلص من التوتر قد استطاعتكِ. ابحثي عن أشياء إبداعية تخلصكِ من القلق. جربي التأمل. تأكدي من حصولكِ على كمية كافية من النوم. يحتاج المراهقون والصغار إلى ساعات نوم أكثر من الكبار. مارسي الرياضة. ضعي واقيًا من الشمس عند ممارسة الرياضة بالخارج. خذي حمامًا أو نظفي جسدكِ بعد التمارين.

document: تعد هذه أول قاعدة للحصول على وجه خالٍ من الحبوب لأن البثور تحتوي على بكتيريا ضارة. عندما تقومين بثقب البثور فإن فرصة دخول تلك البكتيريا واستقرارها داخل المسام تتزايد. قد يكون كريم الأساس وأحمر الشفاه منتجات ضارة للبشرة. يساعدكِ الخروج بدون مساحيق تجميل على تصفية بشرتكِ حتى لو كان الوضع محرجًا بالنسبة لبشرتكِ السيئة.  تحتوي يدكِ على زيوت وأوساخ وبكتيريا مهما قمتِ بغسلها. إذا لم تزيلي تلك الأوساخ والزيوت من على وجهكِ باستمرار فإن هناك فرصة لنشر المزيد من البكتيريا في مناطق أخرى من وجهكِ. ينصح العديد من الأطباء بشرب 9-12 كوبًا من الماء يوميًا (أي حوالي 2.2-3 لتر) تبعًا لجنس الشخص. يجب أن تشرب النساء 9 أكواب، بينما على الرجال شرب 12 كوبًا لأن البشرة عضو من أعضاء الجسد وتحتاج كمية مناسبة من الماء لتعمل جيدًا، مثلها مثل الكلى تمامًا. فبالرغم من أن الأدلة ما زالت مثيرة للجدل، إلا أن العديد من التقارير الجديدة أثبتت أن الأنظمة الغذائية تؤثر على البثور كما أن السكريات تحفز ظهورها. تسبب السكريات زيادة في نسبة الأنسولين والذي بدوره يحفز هرمونات إنتاج البثور. أثبتت الأبحاث أن اللبن عامل مساهم في إنتاج البثور أيضًا حيث يحفز هرمونات الذكورة (التستوستيرون والأندروجين) التي تعمل مع الأنسولين على إظهار البثور. يحتوي الشاي الأخضر على أطنان من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الفطريات الحرة المؤثرة على الخلايا المعرضة للشيخوخة المبكرة. اشربي بعضًا من الشاي الأخضر الصحي كبديل للماء! قد يساعد النظام الغذائي بشرتكِ على الظهور بمظهر رائع. قد تكون تلك الجملة مكررة ولكنها مهمة: تناولي الكثير من الفاكهة والخضراوات والدهون الصحية وجربي البروبيوتيك. لذا تأكدي من حصولكِ على 5-9 حصص من الخضراوات الورقية الصحية يوميًا. يوجد نوعان من الدهون: الدهون العادية والدهون الصحية. تساعد الدهون الصحية مثل أوميجا3 على مكافحة تهيج البشرة وتعزيز الخلايا الصحية. يدمر الأكسجين أحماض أوميجا3 الدهنية لذا حاولي تناول الأطعمة المحتوية عليها وهي نيئة. فالسبانخ المخبوزة أو المشوية أفضل من المقلية والمغلية كمثال. تتضمن الأطعمة الغنية بأوميجا3 ما يلي:  الأسماك وخصوصًا السالمون والسردين والرنجة.  الحبوب والمكسرات خصوصًا بذور الكتان.  الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير. البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة موجودة في أطعمة معينة مثل الkombucha التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الالتهابات، ولكن هناك أنواع من البروبيوتيك التي تنتج حمض اللاكتيك وتزيد من البثور. ابحثي عن البروبيوتيك في متجر الخضراوات المحلي أو في متاجر الطعام الصحي. تساعد الفيتامينات الصحيحة جسدكِ على تكوين بشرة رائعة ومشرقة وتكافح ظهور حبوب الشباب. أثبتت فاعلية فيتامين أ بالتحديد في تعزيز صحة البشرة ولكن لا تتناوليه أثناء الحمل. يعد هذا الزيت أحد دهون أوميجا3 المضادة للالتهابات والذي قد يسبب نقصه ظهور حبوب الشباب. خذي 1000-1500 مللي جرامًا مرتين يوميًا. تساعد سيترات الزنك على توليف البروتين وشفاء الجروح وعمل الأنسجة العادية. خذي 30 مللي جرامًا يوميًا. يعد هذا الفيتامين مفيدًا جدًا لصحة البشرة ولمن يعانون من حبوب الشباب. حاولي تناول 400 وحدة عالمية منه يوميًا. سيجعل غسل وجهكِ بشرتكِ أكثر جفافًا مما يجعلها تفرز المزيد من الزيوت وبالتالي ستزيد حبوب الشباب. يمتص الغسيل الرطوبة الضرورية لمكافحة البكتيريا المكونة للحبوب من البشرة. تأكدي من توفير الرطوبة الذي يحتاجها وجهكِ حتى لو كانت بشرتكِ دهنية. أنت لا تودين استخدام مرطب يسد المسام بعد تنظيفها بالطبع. لن تجعل هذه المرطبات بشرتكِ زيتية وندية على عكس الكريمات. قابض المسام أو التونر هو غسول يساعد على غلق المسام وتنظيف الأوساخ المتراكمة على البشرة. احذري من استخدام التونر المحتوي على كحول لأنه يزيل الزيوت من الوجه وبالتالي يزيد إفراز البشرة من الدهون والبثور. ابحثي عن تونر خالٍ من الكحول ولكن فعال. يعرف الأطباء أن هناك رابطًا بين التوتر واضطرابات البشرة والبثور، ولكنهم لا يعرفون السبب. يبدو أن الخلايا تفرز الدهون التي تسبب البثور بشكل غير منتظم أثناء اختبار الشخص للقلق والتوتر. يقوم بعض الناس بالتمشية للتخلص من القلق، بينما يتجه الآخرون للرسم. افعلي أيًا كان ما يخلصك من التوتر والقلق بصفة منتظمة. هناك العديد من تقنيات التأمل لذا ابحثي عما يناسبكِ. يختار بعض الناس اليوجا كنوع من ممارسة التأمل. قد تسبب قلة النوم الإصابة بالتوتر وبالتالي زيادة حبوب الشباب لأن القلق له تأثير سلبي على البشرة. قومي بتغيير أغطية الوسادات بشكل منتظم ولفي الوسادات بمنشفة لامتصاص الزيوت ويمكنكِ عكس المنشفة في الليلة التالية. يجب أن يحصل المراهقون على 10-11 ساعة من النوم يوميًا. تعد الرياضة دواء لكل الأمراض ما عدا تلف العظام والعضلات. تساعد الرياضة على تنظيم الدورة الدموية مما يجعل بشرتكِ صحية ورائعة المظهر. عليكِ تذكر الآتي عند ممارسة الرياضة: قد تدمرين خطتكِ لتنظيم دورتكِ الدموية بسبب أضرار التعرض لأشعة الشمس إذا لم تكوني حذرة. ضعي واقيًا خفيفًا ولا يلهب أو يلسع بشرتكِ. يسبب العرق انسداد المسام بسبب تراكم الأملاح والأوساخ من ممارسة الرياضة. تأكدي من غسل جسدكِ ووجهكِ بالأخص بعد التمرن.

english_section_name: General Tips


summary: افرش أوراق الجرائد القديمة أو المناشف على أرضية الحمام بجانب المرحاض. أغلِق إمداد المرحاض بالماء. شد السيفون لتصريف الماء من خزان ووعاء المرحاض. افصل خرطوم توصيل الماء. فك صمولتي تثبيت المرحاض في الأرضية. ارفع المرحاض لأعلى ثم ضعه على الجرائد أو المناشف التي وضعتها جانبًا. سد فتحة الصرف بمنشفة أو قطعة ملابس قديمة.

document: افرش أوراق الجرائد أو المناشف بجانب المرحاض كي تضعه فوقها، احرص على وضعه بالقرب منك كي لا تُحركه مسافة كبيرة واترك لنفسك مساحة عمل مناسبة لتغيير شفة المرحاض. يُمكن وضع المرحاض الذي فككته في حوض الاستحمام أو أسفل الدُش، لكن هناك احتمالية أن تتسبب قاعدة المرحاض في خدش سطح حوض الاستحمام. أغلِق محبس الماء الخاص بالمرحاض وهو ذلك الصمام المُستدير المُثبت في الجدار أو الأرضية خلف أحد جانبي المرحاض، أغلِق المحبس بلفه في اتجاه عقارب الساعة لتقطع إمداد المرحاض بالماء. في حالة فشل غلقك للصمام في قطع إمداد الماء كُليةً عن المرحاض، فعليك بإغلاق محبس الماء العمومي الخاص بالمنزل لقطع إمداد الماء عن حمامك بل منزلك بالكامل. شد السيفون لتصريف الماء من خزان المرحاض، افعل ذلك أكثر من مرة للتخلص من الماء بالكامل. لن يُعاد ملء الخزان أو الوعاء بالماء نظرًا لأنك قطعت إمداد المرحاض بالماء عندما أغلقت المحبس في الخطوة السابقة. تخلص من الماء المُتبقي في قاع الخزان أو الوعاء إما بشفطه بمحقن الطعام أو مكنسة السوائل الكهربائية، أو استخدم إسفنجه لامتصاصه. يصل خرطوم الماء بين المحبس وخزان المرحاض وعادةً ما يُصنع من المعدن المُضفر، افصل الخرطوم بفك صمولة التعشيق التي تربطه بقاعدة خزان المرحاض. اعتمد على الفك اليدوي أو استعمل مفتاح صمولة أو زردية لفك الصمولة في اتجاه عكس عقارب الساعة. اتبع نفس الطريقة في فصل خرطوم الشطاف الخاص بالمرحاض والذي يصل بين وعاء المرحاض ومحبس الشطاف. اترك منشفة في متناول يدك لتجفيف الماء العالق في الخرطوم والذي يخرج عند فصله. ستجد هاتين الصمولتين على جانبي قاعدة المرحاض أسفل الوعاء، فك الغطاء البلاستيكي من عليهما أولًا –إذا وُجِد- ثم فك الصمولتين عن البراغي يدويًا في اتجاه عكس عقارب الساعة، أو استعمل مفتاح صمولة.  فك الحلقات المعدنية في نهاية كل صمولة وضعها جانبًا (يُحتمل أن تكون حلقات بلاستيكية). احتفظ بالصواميل والبراغي والحلقات. على الرغم من أن شفة الحمام الجديدة تكون مرفقة بمكونات التثبيت إلا أنك قد تحتاج لأي من هذه الأجزاء. تزن المراحيض ما بين ٣٢ إلى ٥٤ كجم؛ استعن بشخصٍ آخر إذا لم تقدر على حمل المرحاض وحدك. قف أمام المرحاض واثنِ رُكبتيك ثم امسك المرحاض بإحكام من الأسفل ما بين الوعاء والخزان، ارفع المرحاض لأعلى بالاعتماد على رجليك لا ظهرك.  ستحتاج لرفع المرحاض للدرجة التي تكشف لك عن البراغي المُثبة بقاعدته، انقل المرحاض ببطء لتضعه فوق أوراق الجرائد أو المناشف. اترك منشفة في متناول يدك لمسح أيّة مياه عالقة قد تتسرب من المرحاض على أرضية حمامك. احشر منشفة أو قطعة ملابس قديمة في فتحة ماسورة الصرف لسدها ومنع خروج الروائح والغازات غير المُستحبة من ماسورة الصرف. تجنب حشر المنشفة بعمق كي تتمكن من إزالتها لاحقًا. يقوم بعض الأشخاص بسد الفتحة عقب إزالة الشفة القديمة، إلا أن سد الفتحة في هذه المرحلة يمنع خروج الروائح والغازات من ماسورة الصرف ويمنع أيضًا فقدان الأغراض الدقيقة عبر الفتحة مثل البراغي والصواميل والحلقات وغيرها.

english_section_name: Removing the Toilet

summary: قِس قطر فتحة ماسورة الصرف المكشوفة. خُذ الشفة القديمة إلى متجر المُعدات لشراء واحدة مماثلة. اشترِ حلقة شمعية مُطابقة للشفة الجديدة.

document: في أغلب الحالات يساوي قطر الماسورة حوالي ١٠ سم، سجّل هذا القياس قبل ذهابك لشراء شفة مرحاض جديدة. ستحتاج إلى هذا القياس في حالة تكسر الشفة القديمة إلى قطع، أما إذا كان بإمكانك أخذها معك إلى متجر المُعدات فسيكون القياس مُجرد مرجع احتياطي. اشترِ شفة جديدة بنفس الشكل والمقاس الخاص بالشفة القديمة كي تضمن أنها مناسبة للاستخدام.  اطلب المساعدة من البائع المسئول في المتجر كي تحصل على شفة بالمواصفات المناسبة. اشترِ شفة جديدة تبعًا لقياس ماسورة الصرف الذي سجلته وذلك في حالة لم تكن الشفة القديمة في حوذتك. تتوفر الحلقة الشمعية مع بعض أنواع الشفة عند الشراء، بينما البعض الآخر يستلزم شراء حلقة منفصلة. احرص على شراء حلقة شمعية تتماشى مع الشفة التي اشتريتها. تأتي بعض الأنواع من شفة المرحاض ومعها حلقة مطاطية بدلًا من الحلقة الشمعية، ويُمكنك تثبيتها بنفس الطريقة التي ستُثبت بها الحلقة الشمعية.

english_section_name: Getting the Right Replacement Flange

summary: أدخِل البراغي في أماكنها المخصصة على الشفة الجديدة. ضع الشفة الجديدة على ماسورة الصرف. لف البراغي لتثبيت الشفة في الأرضية. أزِل المنشفة أو قطعة الملابس القديمة التي سددت بها فتحة الصرف. اقلب المرحاض جانبًا لتثبيت الحلقة الشمعية في مكانها المُخصص.

document: ضع الصواميل والحلقات المعدنية الخاصة بالبراغي جانبًا لتثبيتها بعد قليل، ثم أدخِل البراغي في الفتحات المُخصصة لها على جانبي الشفة الجديدة. ضع المسمارين بحيث يتقابلان على جانبي الشفة ويشيران للأعلى. استخدم البراغي الخاصة بالشفة القديمة في حالة فقدت أيًا من البراغي الجديدة، افعل ذلك إذا كانا في حالةٍ جيدة بالطبع. يجب أن تستقر حافة الشفة على فتحة الماسورة جيدًا بينما كعب الشفة يجب أن يدخل في الماسورة. ضع الشفة الجديدة في مكانها بحيث يُصبح المسماران في اتجاهي الساعة الثالثة والتاسعة (بافتراض أن ظهر المرحاض هو الساعة الثانية عشر).  يجب أن تحمل الشفة حلقةً مطاطية تعمل على إحكام الغلق بين الشفة وماسورة الصرف. قد تضطر إلى إجراء بعض الإصلاحات على أرضية الحمام المُتضررة من الماء في حالة لم تستقر حافة الشفة بشكل سليم على فتحة ماسورة الصرف. (استعن بمُتخصص لهذه الخطوة قبل استكمال العمل) استعمل المفك في لف البراغي باتجاه عقارب الساعة ثم ثبّتهما بالصواميل والحلقات المُرفقة. يجب أن تحمل الشفة فتحات خاصة لإدخال البراغي.  استعمل المثقاب في عمل فتحات للبراغي في الأرضية إذا ما لزم الأمر. قد تكون فتحات الأرضية الموجودة من الشفة القديمة أكبر من مقاس البراغي الخاصة بالشفة الجديدة، يُمكنك حينها تثبيت خوابير بلاستيكية بالمطرقة في هذه الفتحات من أجل تثبيت البراغي جيدًا عند وضع الشفة الجديدة. تأتي شفة المرحاض بأربعة براغي ولكن يتم استعمال اثنين فقط في أغلب الحالات. ضع جميع الأجزاء الدقيقة جانبًا قبل هذه الخطوة كي تضمن عدم فقدانك للمسامير أو الحلقة الشمعية أو أيّة أجزاء أخرى عبر فتحة الصرف. تخلص من قطعة الملابس أو المنشفة القديمة في سلة النفايات. ثبّت الحلقة الشمعية المستديرة على كعب قاعدة المرحاض، اضغط عليها بقوة بدون أن تتسبب في إتلافها.  يُفضل المحترفون تثبيت الحلقة الشمعية بهذه الطريقة لضمان ثباتها وإحكام الوصلة بين المرحاض والشفة، ولكن يُمكنك أيضًا وضع الحلقة الشمعية أعلى الشفة ومن ثم إعادة وضع المرحاض مكانه فوقها.  إذا كنت تستعمل حلقة مطاطية بدلًا من الحلقة الشمعية فاكتفِ بوضعها حول شفة المرحاض ثم تركيب المرحاض مكانه فوقها.

english_section_name: Installing the New Flange and Wax Ring

summary: قشّر الحلقة الشمعية من على الشفة باستخدام سكين المعجون. فك المسامير التي تُثبت شفة المرحاض في الأرضية. ارفع شفة المرحاض من مكانها إذا كانت مُصنعة من البي في سي (PVC). استعن بالسباك في حالات الشفة الملتصقة بماسورة الصرف أو المُصنعة من حديد الزهر.

document: تستقر الحلقة الشمعية على أعلى شفة المرحاض وتُثبت الوصلة بينها وبين قاعدته وستجدها الآن وقد تغيرت لونها وأصبحت تالفة؛ قشّر الحلقة الشمعية باستخدام سكين المعجون وهي خطوة سهلة ولن تستغرق وقتًا طويلًا. ضع منشفة قديمة أو ورق جرائد بجانبك لمسح آثار الحلقة الشمعية من سكين المعجون، ستحصل على كُتل لزجة من الشمع الذي تزيله. ستجد ٤ مسامير تُثبت شفة المرحاض في ألواح الأرضية، لف المسامير في اتجاه عكس عقارب الساعة باستخدام المفك. احتفظ بهذه المسامير احتياطيًا في حالة لم تتماشى مسامير الشفة الجديدة. يسهل إزالة شفة المرحاض الأسطوانية المصنوعة من البي في سي (PVC) والمُغطاة بحلقة مطاطية، هذا النوع من الشفة هو الأكثر شيوعًا ويُمكنك رفعه لاعلى بسهولة بعد فك مسامير التثبيت. اشطف الشفة في الحوض وامسحها جيدًا بقماش التنظيف كي تتمكن من فحصها عن قرب.  إذا لم تحمل الشفة أيّة عيوب كالشقوق أو الثقوب فقد تختار أن تُعيد تثبيتها مع تغيير الحلقة الشمعية فقط، أما إذا لم تكن في حالةٍ جيدة فسيكون من الأفضل استبدالها تمامًا. ضع حلقة شمعية جديدة دائمًا في حالة إعادة استخدام الشفة الأصلية. إذا لم تكن الشفة أمامك مصنوعة من البي في سي وغير مُغطاة بحلقة مطاطية، فعلى الأرجح أنها إما مصنوعة من البي في سي ولكنها ملتصقة بماسورة الصرف أو أنها مصنوعة من الحديد الزهر ومُثبتة أيضًا بماسورة الصرف. تستدعي هذه الحالات الاستعانة بسباك مُحترف لإتمام العمل.  إذا أردت فك الشفة المصنوعة من البي في سي لكن مُلتصفة بماسورة الصرف، فستحتاج لاستخدام الإزميل أو منشار الثقب لإجراء هذه العملية. انتبه لعدم إتلاف أي جزء من ماسورة الصرف وإلا تكبدت عناء إصلاحات مُكلفة للغاية.  أما في حالات شفة الحديد الزهر المُثبتة في ماسورة الصرف فستحتاج لبرد طرفها باستخدام الإزميل أو المطرقة المطاطية. تذكر أن إتلاف ماسورة الصرف سيتسبب في تكاليف إصلاح باهظة.

english_section_name: Cleaning and Inspecting the Toilet Flange

summary: ضع المرحاض في مكانه أعلى الشفة. ثبّت الصواميل والحلقات على البراغي المكشوفة. أعِد توصيل خرطوم إمداد الخزان بالماء. افتح محبس الماء الخاص بالمرحاض. شد السيفون عدة مرات وافحص وجود أيّة تسريبات عند قاعدة المرحاض.

document: ضع المرحاض في مكانه بحيث تضبط وضعية المسامير البارزة من الشفة في فتحتي قاعدة المرحاض. اضغط على وعاء المرحاض من الخلف بقوة كي تُفجر الحلقة الشمعية وتُحكم الوصلة بين المرحاض والشفة. هذه الخطوة ضرورية سواء ثبتت الحلقة الشمعية على قاعدة المرحاض أو أعلى الشفة نفسها. ضع الحلقات البلاستيكية أولًا ثم المعدنية، بعد ذلك اربط الصواميل في اتجاه عقارب الساعة باستخدام مفتاح صمولة لتثبيتها بإحكام. ثبّت الغطاء البلاستيكي على المسامير بالكبس، أما في حالة كانت المسامير طويلة ولا تسمح بوضع الغطاء فستحتاج إلى تقصيرها بما يكفي باستخدام منشار المعادن. أعِد تثبيت الصمولة الخاصة بخرطوم إمداد الماء في الجانب السفلي من الخزان، استعمل مفتاح صمولة أو زردية للربط إذا احتجت لذلك. لا تنس إعادة توصيل خرطوم الشطاف أيضًا. اكتفِ بربط الصواميل البلاستيكية يدويًا، أما الصواميل المعدنية فتحتاج للتثبيت المُحكم بمفتاح صمولة أو زردية. لف محبس الماء المستدير في اتجاه عكس عقارب الساعة لإعادة إمداد الماء، ستسمع صوت ملء الخزان بالماء. افحص وجود أيّة تسريبات من خرطوم إمداد الماء عند وصلته مع الخزان. افحص الأرضية حول القاعدة جيدًا، إذا لم تجد أيّة تسريبات فهذا يعني نجاحك في تثبيت الشفة. أما إذا وجدت تسريبًا للماء فستحتاج لإزالة المرحاض وإعادة تثبيتها أو الاستعانة بسباك مُحترف.

english_section_name: Securing the Toilet in Place


summary: طهِّر الجرح. أدخل الجزء الأسفل من مزيل التيلة تحت منتصف الدبوس. اضغط على يدي مزيل التيلة حتى تغلقها بالكامل. أخرج الدبوس بترك اليدين. استخدم مزيل التيلة لإزالة كل الدبابيس. اغسل الجرح بمطهر مرة أخرى. ضع لاصقة أو ضمادة جافة إذا احتجت لذلك. ابحث عن علامات التلوث.

document: لإزالة أي بقايا أو سوائل جافة من الجرح، استخدم مياهًا مالحة أو مطهرًا مثل الكحول أو ماسحات معقمة حسب حالة الجرح. ابدأ من إحدى نهايتي الجرح الملتئم.  مزيل التيلة هو أداة طبية مخصصة لإزالة الدبابيس الجراحية. الجزء العلوي من مزيل التيلة سيضغط على الجزء السفلي من الدبوس مما يجعل طرفي الدبوس ينسحبان من الجرح. بعد إزالة الدبوس أسقطه في كيس أو وعاء لتتخلص منه.   اسحب الدبابيس الجراحية في نفس الاتجاه التي دخلت به لتتجنب تمزق الجلد. قد تشعر بألم خفيف أو لسعة في الجرح. لا تقلق فهذا شعور طبيعي. عندما تصل لنهاية الجرح أعد النظر عليه كله لترى إن كان لا يزال يوجد أي دبابيس لم تزلها. سيساعد هذا في منع تهيج الجلد في المستقبل أو حدوث تلوث.  هذا النوع من التغطية يعتمد على مدى شفاء الجرح.   استخدم لاصقات إغلاق الشقوق الطبية (ضمادة فراشة) إذا كان الجلد لا يزال منفصلًا. ستوفر هذه الضمادة الدعم والمساعدة اللازمين لمنع تكون ندبة أكبر.   استخدم ضمادة من الشاش الخفيف لتمنع التهيج. سيعمل الشاش كمادة عازلة بين المنطقة المصابة والملابس.   عرِّض الشق الذي يشفى للهواء لو كان ذلك ممكنًا. تأكد ألا تغط المنطقة المصابة بملابس لتتجنب تهيج الجلد. الاحمرار حول الشق المغلق يجب أن يختفي في غضون بضعة أسابيع. اتبع نصائح طبيبك عن كيفية العناية بالجرح وانتبه لعلامات التلوث التالية:   احمرار الجلد واهتياجه حول المنطق التي بها الجرح. سخون المنطقة المصابة. ألم متزايد. إفراز أخضر أو أصفر. حمى.

english_section_name: Removing Staples With a Staple Remover


summary: فكّر في عمرك. فكّر في جنسك. تفقّد تاريخ العائلة. تفقّد استهلاكك من النيكوتين. قم بقياس ضغط الدم. خذ بالحسبان ما إن كنت تعاني من السكّري. حاول أن تخفض نسبة الكوليسترول في جسمك. فكّر في وزنك. قيّم مستوى التوتر لديك.

document: قد يكون ضرر الشرايين الضيقة ناتجًا عن التقدّم في العمر ببساطة، ويكون الأشخاص الذين يزيد عمرهم عن 55 سنة أكثر عرضة من غيرهم. بالطبع، قد تؤدي الخيارات الصحية السيئة – مثل الحمية الغذائية السيئة أو عدم ممارسة التمارين الرياضية – مع التقدّم في العمر إلى زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب التاجية أيضًا. بشكل عام، الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية من النساء إلا أن خطر الإصابة لدى النساء يكون أكبر بعد إنهاء مرحلة انقطاع الطمث. تعاني النساء أيضًا من أعراض غير اعتيادية أقل شدة في حالة أمراض القلب الإقفارية، وتميل النساء إلى الشعور بألم أكثر حدة وحرقة في الصدر، ويزيد احتمال اختبارهن للألم في الرقبة والفك والحلق والجسم والظهر. إن كنتِ امرأة تختبر أي إحساس غير طبيعي أو ألم في الصدر أو الكتفين أو كنتِ تعانين من مشاكل في التنفس، تحدثي مع طبيبكِ حيث أن هذه الأعراض قد تكون دلالات مبكرة على أمراض القلب التاجية. إن كان أقربائك المقرّبون قد عانوا من أمراض القلب، يكون خطر إصابتك أكبر بأمراض القلب التاجية. إن تم تشخيص الأب أو الأخ في عمر قبل 55 سنة أو إن تم تشخيص الأم أو الأخت قبل عمر 65 سنة، يكون خطر إصابتك أكبر. التدخين أحد المتهمين الرئيسيين في حالات أمراض القلب التاجية. تحتوي السجائر على النيكوتين وأول أكسيد الكربون، وتقوم المادتان بإجبار القلب والرئتين على العمل بقوة أكبر، وتعمل مواد كيميائية أخرى موجودة في السجائر على الإضرار بسلامة القلب وببطانة الشرايين. وفقًا للدراسات العلمية، تزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 25% عند التدخين. حتى استخدام السجائر الإلكترونية قد يؤدي إلى تأثيرات مشابهة على القلب، لذا تجنّب كل أنواع التدخين للحفاظ على صحتك. قد يؤدي ضغط الدم المرتفع باستمرار إلى التسبب بتصلّب الشرايين وتغلّظها، ويؤدي ذلك إلى ضيق قناة مجرى الدم ويؤدي إلى عمل القلب بقوة أكبر لتحريك الدم خلال الجسم مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. مجال ضغط الدم الطبيعي هو 90/60 إلى 120/80 مم زئبق. ضغط الدم غير ثابت باستمرار وقد يتغيّر في فترة زمنية قصيرة. يمتلك الأشخاص الذين يعانون من السكّري دمًا أسمك وأكثر لزوجة من غيرهم، ويصعب ضخ هذا الدم في الجسم مما يعني أن القلب يضطر إلى العمل بشكل إضافي. يمتلك مصابو السكّري أيضًا جدران شرايين أكثر سمكًا في القلب أيضًا مما يعني أن ممرات القلب قد تتعرّض للانسداد بشكل أسهل. يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى تراكم اللويحات على جدران الشرايين القلبية، وتعني زيادة نسبة الكوليسترول أيضًا وجود مزيد من الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية مما يجعل القلب أكثر كسلًا ويعرّضك للأمراض. يؤدي كل من ارتفاع مستوى كوليسترول LDL (المعروف بالكوليسترول السيء) وانخفاض مستوى كوليسترول HDL (المعروف بالكوليسترول الجيد) إلى تصلّب الشرايين. تؤدي السمنة (مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30) عادة إلى زيادة سوء عوامل الخطر الأخرى بما أن السمنة ترتبط بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول والإصابة بالسكّري. قد يؤدي التوتر إلى عمل القلب بجهد أكبر لأن العصبية والتوتر والإثارة التي تدعو إلى العصبية تجعل القلب ينبض بشكل أسرع وأثقل، وتزيد احتمالية إصابة الأشخاص الذين يعانون من التوتر الدائم بأمراض القلب. يزيد التوتر من خطر الجلطات الدموية ويسبب إطلاق الجسم لهرمونات تؤدي إلى رفع ضغط الدم.  انتقل إلى المصادر الصحية للابتعاد عن التوتر مثل اليوجا والتاي تشي والأدوية. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية يوميًا إلى تقوية القلب وتخفيف التوتر.  تجنّب اللجوء إلى المواد غير الصحية مثل الكحول والكافيين والنيكوتين والأطعمة السريعة للتعامل مع التوتر.  يمكن أن يساعد التدليك على مقاومة التوتر.

english_section_name: Knowing the Risk Factors

summary: قم بزيارة الطبيب. اخضع لاختبار توتر. استخدم جهاز مراقبة القلب. اختبر إنزيمات القلب. اخضع لأشعة سينية. اخضع لعملية تركيب قسطرة قلبية. تناول الأدوية. ناقش جراحة الأوعية الدموية بالبالون. اسأل الطبيب عن عملية التنظيف بالثقب الحلزوني (rotablation). ناقش جراحة فتح مجرى جانبي بالشريان التاجي.

document: إن كنت تعاني من ألم شديد في الصدر أو كنت تعتقد أنك تختبر أزمة قلبية، يتوجّب عليك حينها التواصل مع خدمة الطوارئ على الفور، وتحتاج إلى زيارة الطبيب في أسرع وقت في حالة الأعراض الأخف. في الحالتين، يمكن للطبيب الوصول إلى الأجهزة اللازمة لتشخيص أمراض القلب التاجية بشكل مناسب. قم بوصف أعراضك بالتفصيل للطبيب، ويشمل ذلك ما يؤدي إلى ظهور الأعراض وأي شيء يؤدي إلى زيادة سوء الحالة وفترة ظهورها. في الحالات التي تحدث على فترة زمنية أطول، قد يطلب الطبيب إجراء اختبار ضغط للمساعدة على تشخيص أمراض القلب التاجية. يتضمّن ذلك مراقبة القلب أثناء ممارستك للتمارين الرياضية (الجري على آلة الجري عادة) من أجل البحث عن دلالات جريان الدم غير الطبيعي. يعمل جهاز تخطيط القلب الكهربائي (ECG) على مراقبة القلب باستمرار، وسيقوم محترف من المستشفى بمراقبة التغيرات المصاحبة لإقفار الدم (عدم وصول كمية كافية من الدم إلى القلب). إن كنت في المستشفى للخضوع لاختبار، سيقوم الطاقم الطبي على الأرجح بتفقّد مستويات الإنزيمات القلبية التي تسمى troponin التي يُطلقها القلب عند تضرّره. توقّع الخضوع لثلاث اختبارات مختلفة لهذه المستويات تفصل بينها 8 ساعات. تُظهر الأشعة السينية دلالات تضخّم القلب وتجمّع السوائل في الرئتين بسبب فشل القلب إن تم إسعافك إلى المستشفى، وقد يطلب الطبيب أحيانًا أشعة سينية مع مراقبة القلب. بالنسبة لبعض الاختلالات في الاختبارات المطلوبة الأخرى، قد تحتاج إلى التحدث مع اختصاصي قلب حول الخضوع لعملية تركيب قسطرة قلبية. يعني ذلك قيام اختصاصي القلب بتمرير سلك مع صبغة في الشريان الفخذي (شريان كبير يمر في منطقة الحوض والرجلين)، وتسمح هذه العملية بإنتاج صورة وعائية (صورة لجريان الدم في الشرايين). إن كان الطبيب يعتقد أن حالتك لا تتطلّب التدخل الجراحي، سيصف لك على الأرجح أدوية للتعامل مع أمراض القلب التاجية. يظهر أن التعامل المحكم مع مستوى الكوليسترول يؤدي إلى تقليص بعض اللويحات التاجية (العصيدة)، وسيجد الطبيب دواء كوليسترول مناسب لحالتك. إن كنت تعاني أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، سيصف لك الطبيب أحد الأدوية المتاحة لهذه الحالة اعتمادًا على تاريخك المرضي. بالنسبة للشرايين الضيقة غير المسدودة، سيناقش الطبيب معك على الأرجح جراحة رأب الأوعية الدموية، ويتضمن هذا الإجراء قيام الطبيب بتمرير أنبوب دقيق يتصل ببالون في نهايته بداخل الشريان المتأثر. عند نفخ البالون في مكان ضيق الشريان، يقوم البالون بدفع اللويحات مقابل جدار الشريان ويستعيد جريان الدم الطبيعي.  يؤدي جريان الدم المتزايد إلى تقليل ألم الصدر المصاحب ويقلل كمية الضرر الحادث في القلب. سيضع الطبيب على الأرجح دعامة، أنبوب مثقب صغير في الشريان خلال هذا الإجراء، ويمكن أن يساعد ذلك على فتح الشريان بعد عملية رأب الوعاء الدموي. يتم أحيانًا أيضًا تثبيت الدعامة في إجراء جراحي منفصل. هذا الإجراء نوع آخر من الإجراءات غير الجراحية التي تساعد على فتح الشرايين، ويتم فيه استخدام مثقاب صغير مغطّى بالألماس لشحذ اللويحات وطردها من الشريان. يمكن استخدام الإجراء وحده أو كإجراء مكمّل لعملية رأب الأوعية الدموية. يمكن استخدام هذا الإجراء مع الحالات شديدة الخطورة أو المرضى كبار السن. إن كان هناك انسداد شديد في الشريان الأيسر الرئيسي في القلب (أو في شريانين أو أكثر)، سيناقش الطبيب معك على الأرجح جراحة فتح مسار جانبي في الشريان. يتضمّن هذا الإجراء استئصال أوعية دموية سليمة من الرجل أو الذراع أو الصدر أو الجذع لتخطّي الانسداد في القلب. هذه العملية شديدة الخطورة وتتطلّب عادة قضاء فترة تصل إلى يومين في وحدة العناية المركزة وقضاء أسبوع في المستشفى إجمالًا.

english_section_name: Treating Symptoms of Coronary Heart Disease

summary: لاحظ نوبات ألم الصدر. راقب دلالات الذبحة الصدرية غير الاعتيادية. راقب أي انقطاع في النفس. لاحظ ضربات القلب غير الطبيعية. اعلم أن أمراض القلب التاجية قد تؤدي إلى الأزمات القلبية.

document: ألم الصدر (الذبحة الصدرية) أحد أول دلالات الإصابة بأمراض القلب التاجية، وتوصف الذبحة الصدرية بأنها ألم غريب وغير مبرر في منطقة الصدر. يصف بعض الأشخاص الألم بأنه عدم ارتياح أو ضيق أو ثقل أو ضغط أو حرقة أو وجع أو خدر أو اعتصار أو امتلاء في الصدر، وقد يمتد الألم إلى الرقبة والفك والظهر والكتف الأيسر والذراع الأيسر، ويمتد ألم الصدر إلى هذه المناطق عادة لأنها تتشارك في نفس المسارات العصبية. قد تشعر بألم الصدر خلال النشاطات والوجبات الثقيلة وعند إرهاق نفسك لأي سبب وعندما تكون في حالة نفسية قاسية.  إن كانت أمراض القلب التاجية هي سبب ألم الصدر، يكون الألم حينها ناتجًا عن وصول كمية قليلة جدًا من الدم إلى القلب ويحدث ذلك عادة عندما تكون الحاجة إلى الدم في حدها الأقصى، ولذلك هناك ارتباط بالذبحة الصدرية والنشاط البدني في المراحل المبكرة.  تظهر الذبحة الصدرية مع أعراض مصاحبة أخرى عادة، وتشمل هذه الأعراض انقطاع النفس أو صعوبة التنفس أو الدوار أو تخبّط ضربات القلب أو الإرهاق أو التعرّق (وخصوصًا العرق البارد) وانزعاج المعدة والتقيؤ. تعني الذبحة الصدرية غير الاعتيادية وجود أعراض مثل الانزعاج البدني وانقطاع النفس والإرهاق والدوار والخدر والغثيان وألم الأسنان وعسر الهضم والضعف والقلق والتعرّق حيث قد تظهر الأعراض دون وجود ألم الصدر. تعاني النساء والأشخاص الذين يعانون من السكّري من خطر أكبر لظهور الأعراض غير الاعتيادية. تحدث الذبحة الصدرية غير الاعتيادية بشكل "غير مستقر" أيضًا، ويعني ذلك أنها تظهر في أوقات الراحة عوضًا عن ارتباطها بالإرهاق، وتزيد احتمالية الأزمة القلبية في الذبحة الصدرية غير الاعتيادية. يحدث انقطاع النفس عادة في المراحل المتأخرة من هذا المرض، وتخفض أمراض القلب التاجية من قدرة الدم على ضخ الدم خلال الجسم مما يؤدي إلى احتقان الأوعية الدموية. عند حدوث ذلك في الرئتين، ستشعر بانقطاع النفس. تحدّث مع طبيبك إن كنت تشعر بأنه لا يمكنك التقاط أنفاسك عند ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي والبستنة والمهام المنزلية. يسمى تخبّط ضربات القلب بعدم انتظام ضربات القلب، ويمكن أن يوصف ذلك بتفويت القلب لأحد الضربات أو سرعته بين الحين والآخر. يمكنك أيضًا في هذه الحالة الشعور بعدم انتظام النبض. إن شعرت بعدم انتظام يصاحبه ألم في الصدر، توجّه إلى غرفة الطوارئ على الفور.  في حالة أمراض القلب التاجية، يحدث عدم انتظام ضربات القلب عند تداخل انخفاض جريان الدم مع النبضات الكهربية الواصلة إلى القلب.  أكثر أنواع عدم انتظام ضربات القلب المصاحب لأمراض القلب التاجية شدة هو الموت القلبي المفاجئ (توقف القلب) حيث يتوقف فيها القلب عن العمل تمامًا عوضًا عن وجوده في حالة غير طبيعية، ويؤدي ذلك عادة إلى الموت خلال دقائق إن لم يتم إنعاش القلب، ويتم ذلك باستخدام مزيل رجفان القلب عادة. أسوأ مضاعفات أمراض القلب التاجية هي الأزمة القلبية، ويكون الأشخاص في المراحل المتأخرة من أمراض القلب التاجية أكثر عرضة للأزمة القلبية بشكل كبير حيث يُصبح ألم الصدر أكثر شدة ويعاني الشخص للتنفس وقد يشعر بالغثيان والتوتر ويفرز عرقًا باردًا. يتوجّب عليك التواصل مع خدمة الطوارئ إن كنت تظن أنك أنت أو أحد أحبائك يعاني من أزمة قلبية.  قد تكون الأزمة القلبية أحيانًا أول دلالات أمراض القلب التاجية. حتى وإن لم تكن قد عانيت من أعراض قلبية أخرى، ابحث عن المساعدة الطبية لأي نوع من أنواع ألم الصدر أو انقطاع النفس حيث أن ذلك قد يكون دلالة على مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب الإقفارية (التاجية). قد تحدث الأزمة القلبية أحيانًا مع الأعراض غير الاعتيادية مثل التوتر والخوف من وقوع الأشياء السيئة وثقل الصدر. يجب تقييم الأعراض غير الاعتيادية من قبل طبيب في أقرب وقت ممكن.

english_section_name: Spotting Symptoms

summary: أقلع عن التدخين قم بقياس ضغط الدم بانتظام. تدرّب بانتظام. حافظ على حمية غذائية صحية. تناول السمك مرّتين أسبوعيًا على الأقل. تجنّب الأطعمة شديدة الدهنية.

document: . إن كنت من المدخنين، أول ما يمكن فعله لتجنّب أمراض القلب التاجية هو الإقلاع عن التدخين. يؤدي التدخين إلى وضع مزيد من الضغط على القلب وإلى زيادة ضغط الدم وإلى مضاعفات وعائية قلبية أخرى. تكون احتمالية إصابة الشخص الذي يدخّن علبة سجائر في اليوم بالأزمة القلبية ضعف الشخص غير المدخن. تنشأ حوالي 20% من حالات الوفاة بسبب أمراض القلب في الولايات المتحدة الأمريكية من التدخين. في الحقيقة، يمكنك تفقد ضغط دمك مرة واحدة يوميًا في منزلك. تحدّث مع طبيبك حول الجهاز الذي يعتقد بأنه الأفضل لك. تعمل معظم أجهزة قياس ضغط الدم عن طريق وضع الجهاز على معصمك ووضع معصمك أمامك على مستوى القلب ثم تفقد قراءة ضغط الدم. اسأل طبيبك عن ضغط دمك الطبيعي في حالة الاسترخاء. ستقدم لك هذه القراءة رقمًا معياريًا يمكنك مقارنة ضغط الدم به. بما أن أمراض القلب التاجية أمراض قلبية وعائية (أمراض قلب)، يتوجّب عليك ممارسة تمارين وعائية قلبية لتقوية القلب، وتتضمن التمارين القلبية الجري والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجة الهوائية والتمارين الأخرى التي ترفع معدّل ضربات القلب. يتوجّب عليك أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. تحدّث مع طبيبك قبل البدء بأي نظام تمرينات رياضية للتأكد من أن برنامج التدريب مناسب لمستوى صحتك ولياقتك. يمكن للطبيب عادة نصحك بخيارات مخصصة لاحتياجاتك الخاصة. يجب أن تتكوّن الحمية الغذائية الصحية من أطعمة تحافظ على صحة القلب وتحافظ على الوزن ومستوى الكوليسترول في مستويات صحية. يجب أن تتكون الحمية الغذائية المتوازنة من:  كميات كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات صحية متوازنة من الفيتامينات والمعادن. البروتينات الصافية مثل الأسماك والدجاج بدون جلد. منتجات الحبوب الكاملة، بما في ذلك خبز الدقيق الكامل والأرز البني والكينوا. منتجات الألبان منخفضة الدسم مثل الزبادي. أقل من 3 جم من الملح يوميًا لتقليل احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ستحتاج على وجه الخصوص إلى تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية حيث تقلل هذه الأحماض الدهنية من الالتهاب في الجسم مما يقلل احتمال التهاب الأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى أمراض القلب. تتضمّن الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية ما يلي: السلمون والتونا والمكريل والتراوت والهيرنج. إن كنت قلقًا بشأن صحة القلب، يتوجّب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة حيث تقوم هذه الأطعمة برفع مستوى الكوليسترول من نوع LDL (الكوليسترول السيء) وقد تؤدي إلى انسداد الشرايين وتؤدي إلى أمراض القلب.  تتضمّن مصادر الدهون المشبعة اللحوم الحمراء والمثلجات والجبن والزبدة والكريمة الحامضة والمنتجات المحضرة بالشحم. تحتوي المنتجات المقلية عادة على كمية كبيرة من الدهون المشبعة. الدهون المشبعة توجد عادة في الأطعمة المعالجة والأطعمة المقلية، ومعالجة الزيوت النباتية المهدرجة أحد المصادر الشائعة للدهون المتحولة.  استهلك الدهون من الأسماك والزيتون حيث تكون هذه الدهون غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأزمة القلبية وأمراض القلب. يتوجّب عليك أيضًا تنّب تناول أكثر من بيضة واحدة يوميًا، وخصوصًا إن كنت تعاني من صعوبة في التحكّم بمستويات الكوليسترول. على الرغم من أن البيض مفيد عند استهلاكه باعتدال، إلا أن تناول الكثير من البيض قد يزيد من خطر الفشل القلبي أو أمراض القلب. عند تناول البيض، لا تضيف إليه الدهون مثل الجبن أو الزبدة.

english_section_name: Preventing Coronary Heart Disease


summary: لا تقدمي النصيحة إلا عندما يُطلب منك. تقبل دورك في حياة أحفادك. المحافظة على حياتك الخاصة. المساعدة في الأعمال المنزلية. المساعدة في منح الوالدين وقتهما الخاص.

document: حتى إذا نجحت بمفردك في تربية 15 طفلًا من قبل وكنت تشعرين بأنك تعرفين كل شيء عن كيفية تربية الأبناء، لا يبرر لكِ ذلك التطفل على تعامل الآباء مع أبنائهم. يجب عليكِ التفضل بالصمت، طالما أنه لم يطلب منك النصيحة بشكل مباشر. ابنك وزوجته قد يكون لديهم آراء مختلفة حول كيفية تربية الأبناء وقد لا تكون لديهم الرغبة في الاستماع إلى آرائك حول هذا الموضوع. قد تُطلب نصيحتك في بعض المرات، لكن لا يجب عليك افتراض أنهم في حاجة ماسة إليها في كل لحظة وتفصيلة صغيرة من الحياة، بدءًا من كيفية تغيير حفاظة الأطفال وصولًا إلى كيف تربي الطفل ليكون شخصية ناضجة ومسئولة مستقبلًا.  إذا كنت تقدمين النصيحة بشكل زائد للأبوين، فقد يسبب ذلك ميلهم لعدم التعامل بشكل مستمر معك، ما يؤثر بالسلب ويخلق الكثير من التوتر في العلاقة بينك وبين أحفادك. من أجل النجاح في دور الجدة، يجب عليكِ قبول حقيقة أنك "الجدة" ولست "الأم". دورك هو قضاء الوقت مع أحفادك وتقديم النصيحة ومساعدة الآباء عند الضرورة والتواجد عندما يحتاج إليك هؤلاء الصغار، بصفتك الجدة التي تقوم بالنقاط المذكورة في هذا المقال وليس كأم إضافية تحاول القيام بنفس ذات المهام. كلما تقبلتِ أنكِ لستِ والدة الأحفاد، كلما زادت احتمالية استمتاعك بعلاقتك المتفردة وصفتك الجديدة مع هؤلاء الصغار المنضمين حديثًا لهيكل العائلة. والذين هم في حاجة ماسة لمن تشغل في حياتهم دور ومهام الجدة.  يجب ألا يكون تركيزك منصبًا على تأديب وتربية الأحفاد وتعليمهم كيفية أن يكونوا ناضجين. بينما دورك هو منح الحب والرعاية والدعم. قد يخطر ببالك أنه من الواجب عليك إلقاء كل شيء آخر خلف ظهرك، بمجرد قدوم حفيدك أو حفيدتك إلى المنزل، بينما الأمر الصحيح هو مواصلة حياتك الخاصة بشكل طبيعي في نفس الوقت الذي تحاولين فيه تقديم المساعدة لأبنائك وأحفادك قدر المستطاع. من الضروري أن يكون لك أصدقائك والتزاماتك الاجتماعية وهواياتك وأنشطتك اليومية المناسبة لشخصيتك. امتلاكك للشخصية التي تحافظ على حياتها الخاصة هو ما سيساعدك على النجاح في دورك كجدة. بينما الاستغناء عن كل شيء من أجل التواجد مع أحفادك، سوف يضع الكثير من الضغط على الآباء.  حاولي إيجاد طريقة للجمع بين قضاء الوقت مع أحفادك وبين بقية أنشطتك المعتادة الأخرى وجدول حياتك اليومي الطبيعي. لا تجعلي كل وقتك منصبًا على أحفادك ولا على رغبات وأهواء آبائهم. بالطبع، قد يحتاجون إلى المساعدة الضرورية في الحال ويمكنك وقتها إعادة تهيئة مواعيدك الخاصة، لكن لا يجب أن تبقى حياتك فارغة تمامًا فقط تحسبًا لحاجتهم إلى وجودك في أي لحظة. من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به، عند قدوم طفل جديد للأسرة (مرور الأم بحالة ولادة) أو في مرحلة نمو الحفيد الأولى، هو مساعدة الآباء في الأعمال المنزلية قدر المستطاع. يمكنك غسل الأطباق أو شراء الخضروات أو طبخ الطعام أو القيام ببعض المهمات الصغيرة لمساعدة الأب أو الأم. ليس المقصود هو تحولك إلى ربة منزل تهتم بكل التفاصيل الممكنة، لكن تقديم المساعدة في مثل هذا الوقت، يترك الكثير من الأثر الإيجابي والدعم للوالدين، أثناء تلك التجربة الصعبة للاعتياد على وجود هذا الطفل الصغير ضمن أفراد العائلة وتقديم الرعاية الضرورية له في الأيام الأولى من حياته.  يكون ذلك في غاية الضرورة عندما يكون الحفيد مولود حديثًا ويكون الآباء مرتبكين بسبب واجباتهم الأبوية الجديدة وفي التجربة الأولى للزوجين مع مسألة الولادة ورعاية طفل في أيام عمره الأولى. في بعض الأحيان، يكون أكثر ما يحتاج إليه الأب والأم هو الحصول على بعض الوقت المنفرد من أجل توطيد علاقتهما الخاصة. بالإضافة إلى المساعدة في الأنشطة العائلية وأيام الاحتفالات والرحلات. يمكنكِ كذلك أن تتبرعي باستضافة أحفادك وقضاء الوقت المنفرد معهم، من أجل إتاحة الفرصة للأب والأم للخروج لتناول العشاء أو حتى مجرد الاسترخاء لبعض الوقت بدون مهاهم التقليدية في رعاية الأطفال. يساعد ذلك في معالجة حالات التوتر الأسرى وتوطيد علاقة الحب والاستقرار بين الزوجين.  ساعدي في منح الأب والأم ليلة أو ليلتين في الشهر للتحرر من مسئوليات الأطفال. قد ينكرا احتياجهما لهذا الأمر، لكن من الضروري عليكِ التأكيد على أهمية قضاء بعض الوقت بمفردهما وبعيدًا عن الأطفال الصغار.

english_section_name: Respecting the Parents of Your Grandchildren

summary: خطة اللعب الغنية. الاستغناء عن الخطط فمن الممكن أحيانًا، ألا توجد خطط ملزمة. انقلي لأحفادك خبرتك حول العالم. أخبري أحفادك عن تاريخ عائلتك. امنحيهم فرصة تعليمك بعض الأشياء. تواجدي في اللحظات الهامة من حياتهم. لا تنسي منح نفسك بعض الوقت الخاص.

document: سيكون شيئًا بالغ الفائدة أن تعرفي وتحددي بشكل مسبق الأشياء التي ستقومين بفعلها مع أحفادك عند قدومهم للمنزل. إذا كنت ترغبين في الخروج معًا إلى مكان ما، فستحتاجين إلى ترتيب نوعية ملابس معينة وتجهيز التكلفة المادية عند الضرورة، في بعض الأحيان، قبل قدوم الأحفاد بأيام عديدة. سيكون من الجيد أن تراجعي مواعيد عمل الأماكن المقترح زيارتها ومواعيد وسائل الانتقال للتأكد من أن كل شيء مرتب بطريقة صحيحة. عند وضع خطة لليوم، تأكدي من وجود بعض أوقات الراحة والاسترخاء، فأنت غير راغبة في شعور أحفادك بالإرهاق الشديد.  حاولي دائمًا القيام بالأشياء التي قد لا يقوم بها الآباء عادة. تحدثي مع أحفادك عن تلك الأماكن الجديدة من المدينة التي لم يزورونها من قبل أو احكي لهم عن سير الشخصيات والأفراد من العائلة أو غني لهم الأغنيات القديمة. سيجعل هذا وقتكم المشترك أكثر خصوصية وجدير بالتذكر. امنحي أحفادك فرصة رؤية الأشياء الاعتيادية التي تقومين بها في المنزل والتعلم من خلال المشاهدة. في أغلب الأحيان، سوف يكونون مهتمين بالمشاركة ومساعدتك في تلك الأشياء، أثناء إجراء محادثة ممتعة معك كذلك. هذا الوقت بالغ الأهمية والأثر، لأنه يحمل جوهر الترابط بين الأجيال. على الأغلب سيهتم أحفادك برؤيتك وأنتِ تطبخين أو مساعدتك في أعمال الحديقة أو تمشية حيوانك الأليف معك وكذلك ربما مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.   يعتاد الأطفال على شكل الحياة في مسكن أسرتهم وبشكل طبيعي سيكونون مهتمين جدًا بالطريقة التي تديرين بها منزلك. لا تضعي على نفسك الكثير من الضغط من أجل ترتيب يوم ممتع بشكل خاص لهم، فهو على الأغلب يحدث بشكل طبيعي من خلال أنشطتك اليومية العادية (التي هي غريبة وغير معتادة بالنسبة لهم). من الجيد وجود نشاط ما معد بشكل مسبق، من أجل ضمان أن اليوم يسير بشكل ممتع، كمشاهدة فيلم معًا أو خبز الفطائر، إذا ما كان أحفادك في حالة نشاط عارمة ويرغبون في القيام بشيء ما. عليك أن تنقلي لأحفادك ما حصلّتِه من خبرة ومعرفة، عن طريق القصص التي تحكي ما فعلتِه وشاهدتِه في حياتك. لا تخشي مشاركة الأشياء الغريبة من الماضي. قد تكون غريبة على مسامعهم الآن، لكنهم في المستقبل سيقدرون على رؤية ماضيكِ بشكل خاص ومختلف تمامًا مثل ماضيهم وسيساعدهم ذلك بشكل ما على فهمك وفهم العالم والبشر بشكل أكبر. أنت أفضل شخص يمكن أن ينقل بهم ما حدث في العالم قبل مجيئهم إليه، فمارسي هذه المهمة بكرم وعطاء.   أخبريهم عن حياتك وخبراتك وكيف أنها أثرت على شخصيتك. أخبريهم عن درجة تغير العالم منذ لحظة قدومك إليه وما الذي فعلتيه في حياتك وعن المهارات بالغة الضرورة التي سيحتاجونها من أجل حياة ناجحة. انقلي لهم كل دروس الحياة التي تعلمتِها، بدءًا من كيفية الحصول على زواج سعيد وأسرة مستقرة وصولًا إلى كيفية رعاية وإدارة المنزل. قد لا يكون من المناسب نقل كل هذه المعلومات مرة واحدة إلى أحفادك وإلا ستفقدين اهتمامهم ورغبتهم في الاستماع. بدلًا من ذلك، تحدثي عن تلك التفاصيل شيئًا فشيئًا وتأكدي من أنها تبقى عالقة بأذهانهم. اطلبي منهم طرح أي سؤال حول حياتك أو ماضيكِ. لا يجب أن تكون المحادثة من طرف واحد. على الرغم من أن أحفادك قد لا يكونون مهتمين بالتفاصيل المتعلقة بتاريخ أسرتك، خاصة في المراحل العمرية الصغيرة، إلا أنه من الواجب عليكِ أن تخبريهم عن ذلك من أجل أن يكون لديهم شعور قوي بطبيعة أصلهم والعائلة التي ينتمون إليها. ليس المقصود التفاخر أو القبلية الفارغة، لكن أن يكون لدى الأحفاد دراية بالإنسانيات وشخصية أفراد العائلة السابقين. اطلعيهم على ألبومات الصور القديمة وتحدثي معهم عن هؤلاء الأفراد وأنساب العائلة وغير ذلك من تفاصيل متعلقة بكل صورة. تأكدي من أنكِ تقومين بعملية تعريف حيوية تعيد تجسيد هؤلاء الأفراد والذكريات والقصص البارزة وليس فقط مجرد ذكر أسماء وجمل رتيبة ومملة عنهم. ستساعد طريقة التعريف الحيوية على أن يندمج أحفادك مع أسلافهم وشخصيات العائلة القديمة، مهما كانت المسافة الزمنية التي تفصل بينهم.   يمكنكِ القيام بما هو أكثر من ذلك وعلى سبيل المثال: كتابة هذا التاريخ. امنحي أحفادك تذكارًا خاصًا بالعائلة، يمكنهم الاحتفاظ والاعتزاز به كل الوقت. قد لا يكون لدى بعض الأطفال الصغار الصبر الكافي أو الاهتمام بمعرفة تاريخ العائلة. يمكنك تضمين هذه المعلومات في محادثاتك اليومية وأنشطتك، بحيث تصل إليهم بشكل متدرج وبسيط ومن الممكن استيعابه. علاقتك مع أحفادك لا يجب أن تكون من جهة واحدة كل الوقت. الوقت يتغير بسرعة شديدة ومن الطرق المتبعة لجعل أحفادك يشعرون بالتميز والجدارة الذاتية هو أن تطلبي منهم تعليمك والتحدث معكِ عما يجري في العالم (العالم الخاص بهم كشباب أو أطفال صغار السن). اسأليهم على سبيل المثال عن الأشكال الموسيقية الجديدة وعن وسائل التواصل الاجتماعي (فيس بوك وتويتر). اسأليهم عن آرائهم وتطلعاتهم ونظرتهم للعالم. ما هي الموضات الحديثة في مختلف المجالات وما هي الأشياء التي يتحدث عنها أصدقائهم هذه الأيام. عليكِ أن تظهري اهتمامًا حقيقيًا بتلك التفاصيل الخاصة بحياتهم (كأفراد من فئة عمرية وجيل مختلف).   يحب الناس القيام بدور المُعلمين وأحفادك بدورهم سيشعرون بإثارة شديدة ناتجة من الجلوس والتحدث معك كلما شعروا أن لديهم أشياءً هامة جديرة بالذكر لمشاركتها معك. تأكدي من توجيه الشكر ومشاعر الامتنان لهم على قيامهم بتعليمك تلك الأشياء. أظهري لهم تقديرك لمساعدتهم وسعادتك بها. الجدة الرائعة ذات العلاقة القوية مع أحفادها، والعلاقة القوية مع أي فرد بشكل عام، تنشئ من خلال التواجد في اللحظات الهامة في حياة من نحبهم. سواء كان ذلك حفلات أعياد الميلاد أو حفلات التخرج من المدرسة. قد لا تقدرين كل الوقت على التواجد بنفسك في تلك اللحظات، خاصة إذا ما كنتِ تسكنين في مكان بعيد عنهم، لكن يجب أن يظهر اهتمامك وملاحظتك لحدوث هذه اللحظات الهامة في حياتهم والمشاركة بنفسك عندما تكونين قادرة على ذلك. سيتذكر أحفادك هذه اللحظات طوال حياتهم وسيعنى لهم الكثير تذكر حضورك في مثل هذه الأوقات بالغة الأهمية.  سيلجأ أحفادك إليكِ دائمًا بحثًا عن الحب والدعم وليس الانتقاد. تأكدي من منحهم هذه العاطفة الحقيقة في الأيام والأحداث الكبرى من حياتهم وأظهرِي لهم أنكِ فخورة بهم في كل الحالات. يجب أن تضعي ذلك نصب عينيك من قبل أن يولد أحفادك. أنتِ لست مسئولة عن توفير مجالسة أطفال بشكل غير نهائي ومن الضروري أن تضعي حدودًا لذلك من البداية. بالتأكيد أنكِ تحبين أبنائك وأحفادك وأنه من المتاح لهم العديد من مناسبات الزيارة، لكن تحدثي عن الأمر بوضوح عندما لا يكون من المناسب أن يبقى الأحفاد لفترات طويلة أو أن يتم الإتيان بهم إلى منزلك بشكل متكرر. بهذه الطريقة، سوف تكونين قادرة على الاستمتاع بالوقت الذي تقضينه مع أحفادك بنسبة مئة في المئة، دون أي شعور بالاستياء أو التعب.  لا تفترضي أنكِ ستكونين جليسة الأطفال الدائمة كلما رغب الآباء في ذلك. يمكنك منحهم بعضًا من وقتك، لكن يجب أن يتم التخطيط لذلك وألا يحدث من خلال مكالمة مباغتة منهم أو غير ذلك. كلما كنت لا تشعرين بأنك مجبرة على رعاية أحفادك، كانت العلاقة بينكم أقوى وأكثر مصداقية.

english_section_name: Spending Time with Your Grandchildren

summary: الإعلاء من شأنهم. تذكر أعياد الميلاد. الرقة والحنان. الاستماع لأحفادك. تدليل أحفادك.

document: لا يمكن أبدًا أن تتسببي في التقليل منهم، سواء بالقول أو الفعل. لا تتسببي في إفساد عقلياتهم وسلوكياتهم عن طريق القيام ببعض الأشياء غير المقصودة، مثل: الاستهلاك الزائد أو القيام بالتصرفات غير الجيدة أمامهم. كوني معلمتهم التي تنقل له الأخلاقيات الجيدة، مثل: الكرم والاحترام والصبر. لا تضعي على كاهلهم الكثير من الأشياء واحتويهم عن طريق المدح والثناء. راقبي الأفعال الجيدة التي يقومون بها وكوني صاخبة في الاحتفاء بها. امنحيهم مساحتهم الشخصية كذلك، من الجيد أن يحصل الأطفال على بعض التحرر من القيود أثناء وقت التواجد مع الأجداد، على عكس آبائهم الذين يصنعون حالة دائمة من الحزم والمنع عليهم بقية الوقت. في كل مرة تلتقين فيها مع أحفادك، امنحيهم عناقًا كبيرًا واجعلي مشاعر حبك لهم ظاهرة وواضحة وأكدي وادعمي على إحساس الأمان والراحة بداخلهم لوجودهم معك.   على الرغم من وجود صلاحية النقد لسلوكياتهم بين الحين والآخر وعند الضرورة في حالة خطئهم في التصرف أمامك، لكن يبقى من الضروري أن تجعلي نفسك مصدر الفرح والإيجابية. يعيش الأطفال مع آبائهم الذين على الأغلب يقومون كل الوقت بتعليمهم ما هو صحيح وما هو خاطئ ومن الضروري عليكِ، مع عدم مخالفة وخلق حالة تضاد مع تعاليم الآباء، ألا تكوني كذلك مصدرًا آخر للصرامة والحزم. يجب ألا يجد الطفل نفسه أمام مجموعة قواعد متخالفة مع ما تربى عليه في منزله، بحيث لا يسبب شكل الحياة في منزلك، حالة تناقض لديه مع ما تعلمه وألا يشعر بالتشوش حول ما هي القاعدة "الصحيحة". لكن كذلك، دورك أن تتعاملي ببعض البساطة والتساهل مع أحفادك وأن يكون دورك هو مدحهم وتقديم الدعم والحب لهم، أكثر من الانشغال بموضوع القواعد والأوامر الناهية والتعامل الصارم. تأكدي من أنكِ مصدر الحب والعاطفة وأن الصغار يشعرون بقيمتهم الغالية وبأنهم أشخاص مميزون في حضورك. اشتري لهم الهدايا في أعياد ميلادهم. ابحثي عن الهدايا المناسبة وغير المبالغ فيها كذلك. في بعض الأحيان، اشتري لهم الهدايا التي يحلمون بها وفي مرات أخرى قدمي لهم مفاجئات غير قابلة للتنبؤ. الأمر الهام هنا هو التواجد في ذلك اليوم بالغ الخصوصية والهام من حياتهم وأن يدرك الصغار مدى حبك واهتمامك بهم. اكتبي لهم كذلك بطاقات المعايدة واختاري كلماتك بصدق وعفوية، بحيث يصبح تذكار دائم بين أيديهم، يذكرهم بمكانتهم الخاصة لدى جدتهم الرائعة.  من الجيد أن تتناقشي مع الآباء قبل شراء الهدية. لا يجب أن تكون هديتك أفضل من هدية الوالدين أو مشابهة لها. قد يسبب ذلك الكثير من الحرج. يظهر حبك لأحفادك بشكل فعال عن طريق التعامل الرقيق والحنون معهم. امنحيهم العناق والقُبلات وضميهم بين ذراعيك وتلمسي شعرهم وجسدهم بود وحنان. امنحيهم التواصل الجسدي الصادق الذي ينقل إليهم مشاعر الحب والاهتمام. عند الجلوس إلى جوارهم، ربتي على ركبتهم أو أيديهم أو اقتربي منهم بشكل يظهر العاطفة والحب. قد يختلف ميلهم لتقبل هذه الأفعال كلما كبروا في السن وقد تجدي منهم رفضًا بسيطًا لهذا الأسلوب المتبع في إظهار الحب والاهتمام، لكن ذلك لا يجب أن يثنيكِ عن إغراقهم بمشاعر الحب والحنان كلما أمكن.  عليك أن تكوني مصدر الحب والدفء لأحفادك، بحيث يرسخ بذهنهم أنه من الممكن دائمًا اللجوء إليكِ عند الحاجة للشعور بالأمان والراحة. امنحي أحفادك الوقت اللازم للاستماع إليهم واستمعي لكل كلمة منهم بدون مقاطعة. لا تكوني مشتتة الذهن وامنحيهم وقتًا خاصًا تكونين غير منشغلة فيه بأي شيء سوى الاستماع إليهم، بدلًا من الاستماع لهم أثناء طهي الطعام أو العناية بحديقة المنزل. تواصلي معهم بصريًا وأظهري لهم مدى انشغالك واهتمامك، مع تجنب الرد بالنصائح والتعليمات الأبوية المعتادة، طالما أن الأحفاد لم يطلبوا نصيحتك بشكل مباشر. أهم شيء على الإطلاق هو ألا تحكمي عليهم أو تنتقديهم بشكل شخصي وأن تتعاملي مع ما يقولونه من أشياء بجدية.   في بعض الأحيان، قد يميل أحفادك إلى التحدث معك حول الأشياء التي لا يتحدثون حولها مع آبائهم. قدمي لهم المساعدة قدر الإمكان، لكن أكدي على فكرة أنه من الضروري أن يطلع الآباء على ما يدور في عقلهم كذلك. التعامل بحنان وعطف أثناء تحدثهم معك حول ما يدور بعقلهم. ضعي ذراعيك حولهم أو كف يديك على ركبتهم من أجل طمأنتهم ومنحهم الإحساس بالدعم والتواصل. تجربة الأمومة مرت عليكِ بالفعل وبذلتِ الكثير من الجهد من أجل تهذيب وتربية أبنائك. الآن، هو وقت الاسترخاء والتركيز على قضاء الوقت الممتع مع أحفادك الصغار. بالطبع وضع بعض القواعد الإلزامية أمر ضروري، خاصة إذا كان أحفادك يمكثون معك لفترة طويلة من الوقت، كالإجازات الصيفية، لكن في المقابل، الأهم هو أن توفري لأحفادك كل وسائل الرفاهية والمرح وأن يحصلوا على كميات زائدة من الحلوى واللعب لأطول فترات ممكنة والانطلاق والشعور بالتفرد والحرية أثناء وجودهم معك. يجب أن يكون حضورهم لمنزلك، يعنى بالنسبة لهم الانطلاق والتدليل والمرح وليس الخضوع للمزيد من القواعد والقوانين الصارمة.  بالطبع ليس المقصود هو التدليل للمرحلة التي يشعر فيها الآباء أنكِ تفسدينهم وتتسببين في منحهم الكثير من الحرية الضارة عليهم. عليكِ إيجاد طريقة لجعل الأحفاد وآبائهم، معًا، يشعرون بالسعادة والرضا.

english_section_name: Caring for Your Grandchildren


summary: ضعي ذراعيك داخل الحمالات. اشبكي الحمالة من الخلف. اشبكي حمالة الصدر من الجانب أو من الأمام. اختاري الضيق المناسب لك. انحني إلى الأمام لتسهيل سقوط الصدر في الأكواب. املئي الأكواب بنسيج الثدي كاملًا. كرري نفس العملية بيدك الأخرى والثدي الآخر. تأكدي أن السلك المعدني السفلي يقع أسفل صدرك.

document: لارتداء حمالة صدر تقليدية، أول شيء يجب القيام به هو تمرير ذراعيك خلال فتحات الذراعين. تحتوي حمالة الصدر التقليدية على حمالتين تربطان الأكواب بالظهر، وتمر فوق أكتافك إلى الظهر. احملي حمالة الصدر أمامك بحيث يكون الجزء الداخلي لها في مواجهتك ثم ضعي ذراعك الأيمن داخل فتحة الذراع اليمنى ثم الأيسر داخل اليسرى. يمكنك تخطي تلك الخطوة إذا كانت حمالة صدرك بلا حمالات. تحتوي أغلب حمالات الصدر على مشبك في الخلف وهو يستخدم لربط الجزء الأيمن بالجانب الأيسر منها. عادةً ما تحتوي تلك المشابك على ثلاثة إلى أربعة خطافات يمكنك شبك حلقتين أو ثلاث حلقات فيهم من الجانب الآخر. الهدف هنا هو شبك كل الخطافات في كل الحلقات. حاولي أن تشبكيها والمشبك خلف ظهرك. تحتوي بعض حمالات الصدر على مشبك أمامي بينما يحتوي البعض الآخر على مشبك جانبي. عادةً ما يحتوي المشبك الأمامي على حلقة واحدة لذا يسهل شبكه وعادة ما يحتوي المشبك الجانبي على عدة حلقات يمكنك تعديلها تمامًا كالمشبك الخلفي. تحتوي أغلب حمالات الصدر على درجتين أو ثلاث درجات من الضيق حتى تتمكني من جعلها أضيق أو أوسع على جسمك. إذا كانت حمالة الصدر جديدة، يجب أن تكون مناسبة لك على أوسع حلقة. يسمح لك ذلك بتضييق حمالة الصدر مع الوقت، وكلما فقد الإطار المطاطي مرونته. إذا كانت حمالة الصدر جديدة ولا تناسبك سوى على الخطاف الثاني أو الأضيق، فربما أنك بحاجة لاستخدام حمالة صدر من مقاس أصغر. إذا كنتِ جالسة، قفي وانحني إلى الأمام حتى يصبح صدرك في اتجاه الأرض إلى أسفل. يساعد ذلك على توجيه صدرك في الاتجاه الصحيح. في المقابل، يمكنك الاستمرار في الوقوف بشكل مستقيم أثناء ارتداء حمالة الصدر إذا لم يكن الانحناء مريحًا لك. تحققي أولًا من جوانب ثدييك للتأكد من عدم خروج نسيج الثدي من الجانبين في المنطقة أسفل إبطيك. إذا كنت أمام مرآة، قد تتمكني من رؤية هذا النسيج الزائد. تحققي من النسيج باليد المقابلة لكل ثدي ثم حركيهما لإدخالهما في الكوب. استخدمي نفس اليد لحمل الصدر لتوجيه الصدر إلى الداخل وإلى أعلى. يجب أن تتمكني من إدخال جوانب ثدييك في جوانب كل كوب برفق ثم رفعها إلى أعلى. يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى بعد تعديل موضع نهديك. يجب أن يكون السلك موضوعًا بمحاذاة أسفل صدرك دون أن يسمح بسقوطهما إلى أسفل. يجب أن يكون صدرك الآن ممشوقًا ومرفوعًا إلى أعلى. لا يجب أن يكون أسفل السلك السفلي. لا تحتوي بعض حمالات الصدر على السلك السفلي. إذا كنت حمالة صدرك من هذا النوع، تأكدي أن الجزء السفلي من حمالة الصدر يحيط بجسمك بنعومة.

english_section_name: Positioning Your Bra

summary: قومي بتوسيع الحمالات إذا كانت ضيقة للغاية. قومي بتضييق الحمالات إذا كانت واسعة. وسعي أو ضيّقي الخطافات وفقًا لشعورك بالدوران. تحققي من حمالة الصدر للتأكد من أنها في الوضع الصحيح.

document: إذا كانت ضيقة ستشعري أنها تضغط على جلدك مما يجعلها غائرة في جلد كتفيك. أولًا، ابحثي عن المشابك؛ المشابك هي الأشياء البلاستيكية في ظهر حمالة الصدر، ويجب أن تحتوي كل حمالة على واحدة. شدي المشبك إلى أسفل بحيث يصبح أقرب من ظهر حمالة الصدر ثم شدي الحمالة الإضافية التي ستكون الآن مخلخلة لفرد الحمالة. اسحبي المشبكين ليصبح طولهما متساويًا. إذا كانت واسعة ستنزلق عن كتفيك إلى مرفقيك. شدي المشبك من أسفل لتحريكه إلى أعلى في اتجاه مقدمة حمالة الصدر. يجب أن تشدي الحمالات أثناء تحريك المشابك إلى أعلى. أحيانًا ما لا تكون حمالة الصدر مريحة لأن الخطافات واسعة جدًا أو ضيقة جدًا. لجعلها أضيق، اشبكي الحمالة في العين الداخلية. لجعلها أوسع، اشبكيها في العين الخارجية. إذا كان بإمكانك ارتداء حمالة الصدر الجديدة على أضيق خطاف، حاولي أن تشتري واحدة بمحيط أقصر. يجب أن ترتدي حمالات الصدر الجديدة على أوسع خطاف، إلا إذا كنت حاملًا. عند وضع حمالة الصدر وضبط الحمالات، قومي بشد الحمالات والجوانب والظهر للتأكد من أن مقاسها يناسبك بشكل مريح. يمكنك بعد ذلك التأكد من احتواء الاكواب لثدييك وهو الجزء الأصعب من ارتداء حمالة الصدر. تحققي من حمالات ومحيط حمالة الصدر للتأكد من عدم التفاف أيهما.  قد يكون مقاس الكوب كبيرًا جدًا إذا لم يكن صدرك يملأ الكوب. قد يكون مقاس الكوب صغيرًا جدًا إذا لم يكن حجم الكوب كافيًا لاحتواء صدرك كاملًا.

english_section_name: Adjusting Your Bra

summary: ابحثي عن العلامات الواضحة لمقاس حمالة الصدر الخاطئ. قومي بقياس مقاس المحيط. قومي بقياس مقاس الكوب. توصلي إلى مقاسك الصحيح من قبل مختص. ثقي بالمقاسات. قومي بقياس صدرك مرة كل سنة.

document: ترتدي أغلب النساء مقاس غير مناسب من حمالة الصدر. إذا لم تكن حمالة الصدر بالمقاس المناسب، سيصعب عليك ارتدائها لأنها لن تناسب أبعادك بشكل صحيح. إليك بعض العلامات السهلة التي يمكنها أن تدلل لك على ارتداء المقاس الخاطئ من حمالة الصدر:  إذا كان صدرك يفيض أعلى حمالة الصدر. إذا كانت الحمالات أو المحيط ضيق جدًا. إذا كانت حمالة الصدر ضيقة جدًا إلى درجة عدم قدرتك على التنفس. إذا كانت حمالة الصدر واسعة إلى درجة سقوط الحمالات لأسفل مهما حاولت أن تضبطيها. إذا كان بإمكانك إدخال إصبعين بين جانبك وبين محيط حمالة الصدر. لمعرفة مقاس المحيط، قومي بقياس محيط أسفل الصدر بالسنتيمترات مع الحرص على أن يكون الشريط مشدودًا لكن دون تضييقه أكثر من اللازم. إذا كان أقل من 76 سم، قومي بتقريب الرقم لأقرب رقم زوجي أكبر، أما إذا كان أكثر من 91 سم قومي بتقريبه إلى أقرب رقم زوجي أقل؛ فهذا هو مقاس صدرك. احترسي لأن تلك الطريقة قد تسبب المبالغة في تقدير حجم الكوب لدى صاحبات الصدر أقل من 91 سم. إذا كان ذلك ينطبق عليك، قومي بقياس الصدر أثناء الاستلقاء على ظهرك واحصلي على متوسط فرق المقاسين ثم احسبي مقاس الكوب. للحصول على مقاس الكوب، انحني إلى الأمام بزاوية 90 درجة وقومي بقياس الصدر. تعرفي على الفرق بين مقاس الصدر ومقاس أسفل الصدر ثم حوليه إلى الأكواب. A تعني فرق 2.5 سم وB تعني فرق  5 سم هذه أفضل طريقة إذا كنت لا تشعرين بالثقة تجاه دقة طريقة قياسك لمقاس حمالة صدرك بنفسك. المتاجر المستقلة أفضل مكان للحصول على القياس حيث يعمل بها متخصصات مدربات خصيصًا على ذلك. لا تعد متاجر الأقسام المكان الأمثل لمعرفة مقاسك لأن العاملين بها لم يتلقوا التدريب الملائم وأحيانًا ما يلجأوا لاستخدام أساليب قياس قديمة. اذهبي إلى عدة أماكن للحصول على قياس حمالة صدرك قبل شرائها. قد تظنين أنك 36C طوال عمرك إلا أنك في الواقع 34D. لا ترفضي المقاسات إذا كانت حمالة الصدر تناسبك بشكل مريح. كبديل، حاولي أن ترتدي المقاس الصحيح من حمالة الصدر ولاحظي التحسن الذي تشعرين به. إذا كنت غير متأكدة بشأن نتائج القياس، جربي أكبر عدد ممكن من حمالات الصدر أو احصلي على رأي متخصصة أخرى. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حجم صدرك وتغيره. قد يتغير مقاسك نتيجة لفقدان أو اكتساب كمية كبيرة من الوزن أو نمو الجسم أو الحمل. قياس مقاسك بشكل منتظم عادة جيدة إذا أردت ارتداء حمالة الصدر الصحيحة بشكل صحيح.

english_section_name: Picking the Right Bra


summary: تعرف على سيرة فنانين التكلم من البطن المشاهير. انضم لفصول تعلم الكلام من البطن. ادرس الفنون الأدائية.

document: شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بفناني التكلم من البطن على مواقع مثل اليوتيوب،. يُمكنك ذلك من الوصول للمزيد من المعلومات والنصائح حول طريقة عملهم وتقديمهم لعروضهم. من أمثلة هؤلاء الفنانين الذين يستحقون المشاهدة: جيف دنهام Jeff Dunham ورون لوكاس Ronn Lucas وجاي جونسون Jay Johnson وتيري فيتور Terry Fator. ابحث كذلك عن بعض الفنانين العرب والمحليين في مدينتك واهتم بمتابعتهم. إذا كنت ترغب حقًا في أن تصبح فنانًا في التكلم من البطن، فعليك السعي للاشتراك في واحدة من الفصول التعليمية في هذا الفن؛ تتعلم في هذه الفصول الأنواع المختلفة للعرائس والدمُى وكيفية تحريكهم على نحو واقعي، وبالطبع ستتعلم الكثير عن تقنيات استخدام صوتك والتحدث بدون تحريك الشفتين، تمامًا كما يفعل المحترفون. يُمكنك أن تبحث عن دروس تعلم التكلم من البطن المتاحة في مدينتك أو يُمكنك أن تنضم للدروس التعليمية المتاحة على الإنترنت. يصنف فن التكلم من البطن كواحدة من الفنون الأدائية، ولهذا يجب عليك أن تتعلم المزيد عن المسرح وفن الارتجال والموسيقى والتمثيل من أجل أن تشحذ مهاراتك كمؤدي بشكل عام. انضم لفصول إحماء وتدريب الصوت، وكذلك فصول الكوميديا والكتابة الكوميدية لتتمكن من كتابة الاسكتشات الخاصة بعروضك لاحقًا. يُمكنك أن تجد بعض الفصول المتاحة على الإنترنت.

english_section_name: Getting an Education in Ventriloquism

summary: تعلم التحدث بدون تحريك الشفتين. تدرب على إبعاد صوتك. غيّر صوتك. اختر صوت دُميتك بعناية بشكل يتماشى مع الدمية وشخصيتها.

document: ردد الأبجدية وحدد الحروف التي تقوم فيها بتحريك الشفتين مثل حروف "ب" و"ف" و"م" و"ن"، ومن ثم عليك أن تجد أصواتًا بديلة لهذه الحروف أثناء النطق، يُمكنك أن تجرب نطق "دي" بدلًا من "ب" و "زا" بدلًا من "ف" و"ني" بدلًا من "م" و"ناه" بدلًا من "ن".  قد تجد أن الكلمات التي تستخدم فيها الأصوات الجديدة تبدو سخيفة ولكن إذا ما تدربت على نطق المقاطع التي لا تحتوي على تلك الأحرف بقوة أكبر، ستبدو تمامًا وكأنك تستخدم الحروف الأصلية. ضع إصبعك أمام شفتيك وكأنك تحاول أن تخبر أحدهم أن يُخفِض من صوته، وذلك لتمنع نفسك من تحريك شفتيك. بالإضافة لهذا، تدرب على التكلم بدون تحريك شفتيك وحاول أيضًا أن تُغلق فمك بالتقريب بين صفي أسنانك. خذ نفسًا عميقًا من أنفك وحرّك لسانك قرب سقف الفم دون ملامسته مع قبض عضلات بطنك وعضلة الحجاب الحاجز لتحبس الهواء في الحلق بغلق الممرات الهوائية، ومن ثم حاول التكلم أثناء قيامك بالزفير ليبدو وكأن صوتك بعيدًا. يجب أن يختلف صوت فنان التكلم من البطن عندما تتحدث دميته عن صوته الطبيعي، ولهذا استمع لصوتك وحاول تحديد إذا ما كنت تتحدث على نحو سريع أم بطيء؟ هل صوتك مرتفع أم مُنخفض؟ حاد أم رخيم؟ ومن ثم حاول أن تجعل صوت دميتك مختلفًا تمامًا عن صوتك الطبيعي. يتطلب هذا أن تُجرب التحدث من مواضع مختلفة، مثل: الأنف والحلق.  جرّب أن تجعل الهواء أثناء التحدث يخرج من أنفك بدلًا من فمك، وهي طريقة ممتازة لتغيير الصوت. جرّب أن تجعل الصوت صادرًا عن الحجاب الحاجز من خلال قبض عضلات البطن أثناء التحدث لتحصل على صوت أعمق، وهذه طريقة أخرى تساعدك على إصدار صوت مختلف. فكر إذا ما كانت دميتك ستحصل على لكنة خاصة بها أم لا؟ هل ستتحدث على نحو أنيق يتماشى مع كونها شخصية ذكية؟ أم ستتحدث بتلعثم؟ هل ستتحدث بنبرة مرتفعة أم منخفضة؟ هل ستتحدث على نحوٍ سريع أم بطيء؟  يدعم الصوت الذي تختاره شخصية الدُمية ويجعلها أكثر حيوية. على سبيل المثال: إذا كانت دُميتك تأتي من بلد أو مدينة مُعينة، فعليك أن تضع في الاعتبار أن تتحدث بلكنة هذه البلد أو المدينة. يُمكنك أن تختار لكنة أو لغة مفهومة من الأغلبية العامة للجمهور، ومن ثم تضمن التفاعل معها أكثر، مثل: اللهجة المصرية أو اللغة الإنجليزية.

english_section_name: Working on Your Voice

summary: اخلق حوارًا واقعيًا. تدرب على عرضك الخاص. تدرب أمام المرآة أو صوّر بروفة أداء العرض. تدرب على الحضور الجيد على المسرح. استمتع.

document: تحتاج إلى حوار واقعي بينك وبين الدمية لإعداد عرض قومي. يمكنك مثلًا أن تستمع إلى طريقة الحوار ما بينك وبين أصدقائك ومن ثم تحاول محاكاة ذلك. تعمد إظهار الإيقافات واللزمات أثناء الحديث، مثل: "أممم" و"هاه" والتنهيدات المختلفة. يجعل كذل ذلك الحوار والشخصية أكثر تصديقًا، كما أن التنهيدات واللزمات من الأصوات سهلة الإصدار بدون تحريك الشفتين. تدرب على مقاطعة الدمية وقيام الدمية بمقاطعتك لتجعل الحوار أكثر واقعية وحيوية. يظن البعض أنه لا بأس من الارتجال أثناء تقديم العروض، ولكن من الضروري أن تقوم بالتدرب المستمر وألا تعتمد على الارتجال وحسب. تدرب على إبعاد صوتك وعلى التحدث دون تحريك شفتيك بالتزامن مع تحريك الدمية بشكل متناسق مع كلامها. تدرب يوميًا إذا ما كنت ترغب في امتهان فن التكلم من البطن. تدرب أمام المرآة أو صوّر نفسك ومن ثم شاهد الفيديو لتستطيع الحكم على أدائك أمام الجماهير، ولتتمكن من مشاهدة ما سيراه الجمهور لاحقًا ومن ثم تطوير نقاط الضعف لديك من خلال التدريب، وكذلك تطوير عرضك الخاص بناء على الملاحظات التي تدونها عند المشاهدة. يحب الجماهير الأشخاص أصحاب الحضور والكاريزما على المسرح، ولهذا يجب أن تعكس شخصيتك وشخصية دُميتك تلك الطاقة الإيجابية الضرورية عند الصعود على المسرح. احرص على التواصل البصري بينك وبين دميتك وبينكما وبين الجماهير، واجعل عرضك حيويًا من خلال الاعتماد على تعبيرات الوجه والإيماءات لتنجح في اجتذاب انتباه الجماهير.  اختر الملابس التي تجعلك واثقًا من نفسك وتُشعرك بالراحة، واختر كذلك ملابس مُريحة لدميتك. اجعل دُميتك تختار أحد الجمهور لتتحدث معه، فتلك من الفقرات المحببة للجماهير. يجب أن يتمتع فنان التكلم من البطن بالشغف تجاه ما يفعله حتى يستمتع ويُمتع الجمهور، حاول الاستمتاع بما تفعله دائمًا سواء كنت تفعله على نحو هاوٍ أو احترافي. اعمل دائمًا على إمتاع الجمهور من خلال الاسكتشات المُضحكة، دون الاعتماد على السخرية السهلة وقيام شخصية الدُمية بإهانة مجموعة من الأشخاص، وذلك لتتجنب شعور الجمهور بالإساءة أو الابتذال.

english_section_name: Putting on a Good Show

summary: حدد نوع الدمية التي ترغب في استخدامها في العروض. احصل على دمية مناسبة للشخصية. اختر دمية يُمكن تحريك رأسها. صدق أن دُميتك على قيد الحياة. اخلق حياة وقصة من الماضي لدميتك. اجعل الجمهور يُركز مع دُميتك عندما تتحدث. استمر في تحريك دُميتك.

document: يُمكنك أن تختار دمية على شكل إنسان أو على شكل حيوان وتجعلها شريكك الفني في العروض، وفي كل الأحوال عليك أن تحرص على أن تكون شخصية الدمية مختلفة عن شخصيتك حتى تخلق الشعور بأن كُل منكما مختلف عن الآخر. على سبيل المثال، إذا كانت شخصيتك شخصية مسئولة وهادئة، فيمكن أن تكون دُميتك شخصية ضاحكة وساخرة.  إذا كنت شخصًا رياضيًا وتحب مشاهدة المبارايات، فاجعل دميتك تكره مشاهدة الرياضة وتُفضل الذهاب إلى الأوبرا. اجعل شخصية دميتك شخصية عالم فيزياء أو رياضيات، إذا كنت بدورك تفضل أكثر الفنون الجميلة كالرسم والنحت. فكر في طبيعة العرض الذي سوف تقدمه وبناء عليه فكر في شخصية الدمية التي يُمكن لها أن تُكمل شخصيتك. افحص حجم وشكل وعمر الدمية وتعبيرات وجهها قبل اختيارها واضعًا في الاعتبار ملابسها والإكسسوارات التي ستضعها. اختر دمية تتناسب مع الشخصية التي رسمت ملامحها؛ على سبيل المثال، إذا تخيلت شخصية ولد يتمتع بالطاقة والحيوية، فلا يجوز أن تختار دمية لرجل أو سيدة عجوز، في حين لو كانت الشخصية عبارة عن كلب كئيب، فلا تختار دمية لكلب يبدو عليه السعادة!  يُمكنك أن تختار دمية مصنوعة من مادة صلبة كالخشب أو من مواد طرية كالقماش أو من مواد أخرى مُبتكرة (الخضروات مثلًا والحبوب مثلًا!) وغيرها من الخيارات. يُمكنك تصنيع دُمية من ثمار الفلفل على سبيل المثال مع وضع بعض الاكسسوارات عليها لتجعلها تدب بالحياة! يُمكنك أن تختار الدمية من على الإنترنت حيث تجد العديد من الخيارات المتاحة أمامك. تختلف الدمي في طريقة تحريكها ولهذا يُفضل أن تحصل على واحدة متحركة الرأس إذا كنت تبدأ رحلتك مع هذا الفن. اختر دُمية يُمكنك أن تضع يدك داخلها لتحريك الفم مع استخدام عصا صغيرة لتحريك الرأس من الخلف. هذه الطريقة أفضل وأسهل من طريقة الخيوط الموضوعة في الرقبة والتي تتحكم في تحريك الفم. تأتي بعض الدُمي بإمكانيات أخرى، مثل: تحريك الحاجبين والشفتين والأذنين والعينين. يجب أن تؤمن بأن دُميتك على قيد الحياة حتى تستطيع إقناع الجمهور بذلك أثناء تقديم عرضك؛ لا تُعامل دميتك على أنها عروسة لعبة وإنما عاملها كجزء من عائلتك. العب معها وشاهد معها التلفاز واصحبها في التجمعات العائلية. يجب أن يكون لدميتك قصتها الدرامية الخاصة وحكاياتها عن خبراتها الحياتية؛ اسأل دُميتك عما تحبه وتكرهه، واسألها عن عائلتها وتعليمها وأهدافها وأحلامها. على الرغم من كونك من يقوم بتأليف هذه المعلومات إلا أنك ستقتنع بقصة حياة دُميتك. يعتمد فن التكلم من البطن على إلهاء الجمهور عن حقيقة الأمر، تمامًا كما هو الأمر مع عروض السحر وخفة اليد. اهدف لإقناع الجمهور أن الدُمية هي من تتكلم، ويتحقق ذلك بالأساس عندما تجعل الجمهور يُركز مع الدمية وحركتها، في أثناء قيامك أنت بالحديث؛ أي أن تقوم بتحريك فم الدمية بشكل متزامن مع الكلام وكذلك تحريك جسد وأطراف الدمية على نحو متناسق. احرص على عدم تحريك الرأس بشكل زائد أثناء تحدث الدمية وإلا سوف تشتت انتباه الجمهور. لاحظ كيف يتحرك الأشخاص عند التحدث وحاول أن تُحاكي هذه الحركات عند تحريك دُميتك لإضفاء لمسة من الواقعية من الضروري أن تستمر في تحريك الدمية حتى عندما تقوم أنت بالتحدث ليُصدق الجمهور أنها حقيقية، واضعًا في الاعتبار أن حركة الدمية تتماشى مع شخصيتها، فمثلًا يمكن للشخصية الحيوية أن تُحرك رأسها كثيرًا وعلى نحو سريع أثناء الحديث، بينما تحرك الشخصيات الناعسة أو كبيرة السن رأسها على نحو هادئ. إذا كانت دُميتك تُحرّك رأسها وحسب، فستبدو غير واقعية بالنسبة للمتفرجين، ولهذا حرّك جسد الدمية مع الرأس حتى يُصدقها الجمهور. يُمكن أن تجعل الدمية تقوم بفرد جسدها أو الوقوف على المقعد الذي تجلس عليه أو ربما التمديد والانحناء أيضًا.

english_section_name: Choosing and Animating Your Puppet


summary: شغّل أداة تشخيص دايركت إكس. نزل برنامج تثبيت دايركت إكس من موقع مايكروسوفت (ولكن لا تقم بتنزيل الملف الظاهر في الفيديو أعلاه حيث أنه ملف عرض تقديمي). شغّل برنامج التثبيت. حدّث تعريفات بطاقة الرسوميات. أعِد تثبيت نظام ويندوز.

document: افتح نافذة التشغيل باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + R ثم اكتب الأمر "dxdiag" ليؤدي ذلك إلى فتح أداة دايركت إكس التشخيصية التي تعرض لمحة عن نظام التشغيل. يمكنك بعد ذلك النقر على كل لسان تبويب للاطلاع على معلومات حول الشاشة أو الصوت أو دخل الجهاز، كما يظهر صندوق نصي أسفل كل لسان تبويب يعرض أي مشكلات تم اكتشافها في النظام. يمكن أن تدل مواجهة صعوبات في تشغيل البرامج مع تلقي أخطاء دايركت إكس على خطأ أو فقد في ملفات دايركت إكس، والطريقة الأفضل لمحاولة إصلاح هذه المشكلة هي إعادة تثبيت أحدث إصدار من دايركت إكس. يمكنك تنزيل برنامج التثبيت مجانًا من موقع مايكروسوفت. يمكن أن يساعدك تحديث دايركت إكس إلى آخر إصدار على حل المشكلات التي تواجهها بشكل أكبر مقارنة بإلغاء تثبيت دايركت إكس. سيقوم برنامج التثبيت بفحص نظام التشغيل وتثبيت الملفات المطلوبة لتحديث نسخة دايركت إكس المثبتة على الجهاز إلى أحدث إصدار، ويجب إعادة تشغيل الجهاز بعد انتهاء عملية التثبيت وتفقد وجود أي أخطاء. يؤدي تحديث تعريفات بطاقة الرسوميات في كثير من الحالات إلى المساعدة على إصلاح أخطاء دايركت إكس التي تظهر في الألعاب وبرامج الفيديو الأخرى، وستحتاج عند الرغبة بتحديث تعريفات بطاقة الرسوميات إلى تحديد نوع بطاقة الرسوميات المثبتة في الجهاز ومن ثم تنزيل ملف التعريف المناسب من موقع المصنّع.  يمكنك الاطلاع على معلومات بطاقة الرسوميات المثبتة في الجهاز عن طريق فتح نافذة التشغيل (التي يمكن الوصول إليها باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + R) ومن ثم كتابة الأمر "dxdiag" والنقر على لسان تبويب العرض ثم ملاحظة نوع البطاقة والمصنّع من قسم الأجهزة. افتح الموقع الإلكتروني لمصنّع بطاقة الرسوميات. ستكون بطاقة الرسوميات من نوع إنفيديا أو أي إم دي عادة، ويمكنك البحث عن طراز البطاقة على موقع المصنّع للعثور على آخر التعريفات. شغّل برنامج تثبيت التعريفات. سيؤدي ذلك إلى إحلال ملفات تعريف بطاقة الرسوميات الجديدة محل الملفات القديمة، وقد تلاحظ ارتجاج الشاشة أثناء عملية التثبيت. يمكن أن يكون الوقت قد حان لإعادة تثبيت نظام ويندوز إن لم تتمكن من حل المشكلة بأي طريقة أخرى، علمًا بأن هذه العملية ستؤدي إلى حذف كل ملفات دايركت إكس الموجودة على الجهاز وإحلال الملفات المصاحبة لنظام التشغيل  ويندوز. تستغرق عملية إعادة تثبيت نظام ويندوز ساعة كاملة تقريبًا، وذلك دون احتساب الوقت المستغرق لحفظ نسخة احتياطية من بياناتك وإعادة تثبيت البرامج، ويمكنك الاطلاع على المقالات التالية لمساعدتك في عملية إعادة تثبيت ويندوز بحسب الإصدار المستخدم:  ابحث عن مقال يوضح كيفية تثبيت نظام ويندوز 7.  تثبيت ويندوز 8.  تثبيت ويندوز إكس بي.  تثبيت ويندوز فيزتا.

english_section_name: Repairing Your Current DirectX Files

summary: افتح أداة استرجاع النظام. حدد نقطة الاسترجاع. استرجع نظام التشغيل. تأكد أن مكتبة دايركت إكس قد عادت إلى حالتها السابقة.

document: استرجاع نظام التشغيل هو الطريقة الأسهل لإلغاء تثبيت تحديثات دايركت إكس حيث لا توجد طريقة رسمية لإلغاء تثبيت دايركت إكس على جهاز الكمبيوتر. ستحتاج في هذه الحالة إلى امتلاك نقطة استرجاع تسبق تثبيت مكتبة دايركت إكس، ويتم إنشاء نقطة استرجاع أثناء عملية تثبيت دايركت إكس في العادة. يؤدي استخدام أداة استرجاع النظام إلى عكس كل التغييرات التي تم إجراؤها منذ إنشاء نقطة الاسترجاع، لذا احرص على استخدام نقطة الاسترجاع في أقرب وقت بعد تثبيت تحديث دايركت إكس.  ويندوز 8 - افتح شاشة ابدأ واكتب "استرجاع" (Recovery). انقر بعد ذلك على أداة الاسترجاع من من قائمة النتائج ليؤدّي ذلك إلى فتح نافذة أداة استرجاع النظام. انقر بعد ذلك على رابط "فتح أداة استرجاع النظام". ويندوز 7 وويندوز فيزتا - افتح قائمة ابدأ واكتب "استرجاع" في صندوق البحث ثم اختر "أداة استرجاع النظام" من نتائج البحث. ويندوز إكس بي - افتح قائمة ابدأ ثم اختر البرامج ← الملحقات ← أدوات النظام ← أداة استرجاع النظام. سيعرض أمامك قائمة بكل نقاط الاسترجاع المتاحة ويمكنك مقارنة التواريخ لإيجاد نقطة الاسترجاع التي أنشأت قبل تحديث دايركت إكس. يمكنك أيضًا النقر على خيار "فحص البرامج المتأثرة" لضمان إزالة تحديث دايركت إكس بعد العودة إلى نقطة الاسترجاع. تذكر أن كل البرامج التي تم تثبيتها أو تحديثها من تاريخ نقطة الاسترجاع وحتى الآن سيتم حذفها وأن أي برامج تم تثبيتها في وقت نقطة الاسترجاع ثم حذفت سيتم إعادة تثبيتها على الجهاز. انتظر لحين انتهاء عملية استرجاع النظام بعد تحديد نقطة استرجاع، علمًا بأن عملية الاسترجاع قد تستغرق وقتًا طويلًا وسيقوم جهاز الكمبيوتر بإعادة التشغيل أثناء عملية الاسترجاع ليتم تحميل نظام ويندوز بعد ذلك مع ظهور رسالة تأكد انتهاء عملية الاسترجاع بنجاح. افتح نافدة التشغيل بعد إقلاع نظام ويندوز عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + R ثم اكتب الأمر "dxdiag" واضغط على زر الإدخال ليؤدي ذلك إلى فتح أداة "DXDiag" التي تقوم بفحص النظام وتقديم تقرير عن إصدار دايركت إكس المثبت على الجهاز.  سيتم عرض إصدار دايركت إكس أسفل قسم معلومات النظام في لسان التبويب الأول. ستجد على نظام التشغيل ويندوز إصدارًا ما من إصدارات دايركت إكس بالتأكيد، ولا يمكن لنظام ويندوز 7 وأنظمة التشغيل الأحدث امتلاك إصدار أقل من دايركت إكس 11.

english_section_name: Performing a System Restore


summary: ارفع الظفر الناشب. استعمل المضاد الحيوي الموضعي (المرهم). تناول المُسكنات التي يُمكن الحصول عليها دون وصفة طبية.

document: إذا كانت حالة نشوب الظفر بسيطة فيُمكنك رفعه بنفسك. انقع الظفر أولاً حتى يصبح أكثر ترطيبًا ومن ثم قم بفصل الظفر عن الجلد الناشب فيه باستخدام قطع رفيعة من القطن أو الشاش أو خيط الأسنان بإدخاله تحت حواف الظفر الناشب.  استعمل القطن عن طريق لفه في شكل أسطوانة بين أصابعك لتحصل على أسطوانة قطنية بطول واح سنتيمتر تقريبًا، واحرص على ألا تكون سميكة بشكل مبالغ فيه ولكن سميكة بدرجة كافية لرفع الظفر بعيدًا عن الجلد. الصق طرف القطن على إصبعك، ثم ارفع ركن الظفر الناشب بيدك الأخرى عن طريق إدخال طرف القطن الحر أسفل الظفر بينه وبين الجلد ومن ثم ارفع الظفر بعيدًا عن الجلد الذي نشب فيه. قد تكون هذه العملية مؤلمة وغريبة بعض الشيء، ولكن اعتمد على طرف القطن الذي قمت بلصفه وتثبيته في التلاعب بحركة القطن أسفل الظفر. قد تحتاج لمساعدة شخص آخر في إدخال القطن أسفل الظفر. ضع المضاد الحيوي الموضعي على إصبعك لتمنع الالتهاب والعدوى، قم بفرد المرهم على منطقة الإصابة باستعمال عود من القطن ثم غطِها بضمادة نظيفة. غيّر الضمادة يوميًا مع وضع المضاد الحيوي الموضعي. تُسبب لك الأظافر الناشبة الملتهبة ألمًا شديدًا ولهذا ستحتاج لتناول المُسكنات التي يُمكن الحصول عليها دون وصفة طبية بغرض تخفيف الألم. احرص على الالتزام بالإرشادات المُرفقة مع الدواء. تناول الأسيتامينوفين (تيلينول Tylenol) أو الأيبوبروفين (أدفيل Advil) أو نابروكسين الصوديوم (أليف Aleve) من أجل تخفيف الألم.

english_section_name: Using Home Treatments For Ingrown Fingernails

summary: اذهب لزيارة الطبيب. اطلب من الطبيب رفع الظفر الناشب جراحيًا. قم بإزالة الظفر الناشب جراحيًا.

document: إذا ما تدهور التهاب الظفر أو لم تتحسن حالتك خلال خمسة أيام فعليك أن تذهب لزيارة الطبيب، حيث يقوم الطبيب بوضع المضاد الحيوي الموضعي ليمنع انتشار الالتهاب للجلد.  قد يصف لك الطبيب المضاد الحيوي عن طريق الفم في حالة تدهور الالتهاب إلى داخل الإصبع. إذا كان سبب الظفر الناشب هو عدوى فطرية (وهو ما يحدث في حالات الظفر الناشب المزمنة) فسيقوم الطبيب بتحدثد العلاج الأمثل بالنسبة لك. اشرح للطبيب كيف يزداد الألم في المنطقة حول الظفر الناشب، واعرف أن هناك بعض الأعراض الخطيرة التي تتطلب العناية الطبية مثل الحمى وانتشار الاحمرار والخشونة وعدم قدرتك على ثني مفاصل إصبعك. يستطيع الطبيب رفع الظفر الناشب الملتهب (دون وجود صديد) جراحيًا، هكذا يتم منح الظفر فرصة إعادة النمو مجددًا بعيدًا عن الجلد.  يقوم الطبيب بوضع دعامة أو قطعة من القطن أو خيط الأسنان ما بين موضع الظفر والجلد للفصل بينهما، وذلك عقب قيامه برفع الظفر جراحيًا. إذا ما كان ظفرك ملتهبًا للغاية أو متدهور الحالة وكنت تخشى رفعه بنفسك، فيُمكنك أن تطلب من الطبيب القيام بذلك عوضًا عنك. ينصحك الطبيب بإزالة الظفر الناشب إذا ما كانت الحالة متكررة، حيث يقوم الطبيب بإزالة الظفر جزئيًا وبالتحديد إزالة الجزء الناشب.  سيتوجب عليك مراقبة نمو الظفر مجددًا في حالة خضوعك لعملية قلع الظفر الجزئية، مع الانتباه حتى لا ينمو الظفر ناشبًا. قد يتم إزالة بطانة الظفر في الحالات المتقدمة باستخدام المواد الكيميائية أو الليزر. يتم إتباع هذا الإجراء على نحو نادر في حالات أظافر أصابع اليدين الناشبة، ويكثر إتباعه مع أظافر القدمين.

english_section_name: Treating Ingrown Fingernails Medically

summary: انقع الظفر الناشب في الماء الدافئ. استعمل ملح الإبسوم (الملح الإنكليزي). انقع الظفر في الهيدروجين بيروكسيد. جرّب زيت شجرة الشاي.

document: انقع الظفر في ماء دافئ لمدة ما بين 15 إلى 20 دقيقة حيث يساعد ذلك على تخفيف الألم والتورم. كرر هذا الفعل ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.  جفف الظفر جيدًا بعد النقع، فمن الضروري أن تحافظ على جفاف الظفر طيلة الوقت إلا إذا كنت تقوم بنقعه بالفعل. استعمل مرهمًا أو زيتًا على الظفر بشكل موضعي بعد النقع وذلك باستخدام قطعة من القطن والضمادات لحمايته. انقع يدك في ملح الإبسوم الإنكليزي وذلك بوضع يدك في وعاء من الماء الدافئ الذي يحتوي على مقدار ملعقتي شاي من ملح الإبسوم لكل لتر من الماء تقريبًا. اترك يدك في الوعاء لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة.  تخفف أملاح الإبسوم من الألم والالتهاب.  جفف الظفر جيدًا بعد عملية النقع ومن ثم قم بلفه بضمادة رقيقة من أجل حمايته إذا ما أردت. استخدم الهيدروجين بيروكسيد في منع تدهور الالتهاب، وانقع الظفر في محلول من الماء الدافئ والهيدروجين بيروكسيد (مقدار نصف كوب).  انقع الظفر لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة. يُمكن أن تضع الهيدروجين بيروكسيد على قطعة من القطن أو الشاش ومن ثم استخدامها على الظفر الناشب بشكل مباشر. يتميز زيت شجرة الشاي بخواصه المضادة للفطريات والبكتيريا والتي تساعد في علاج الظفر الناشب. أضف قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت الشاي إلى الماء الدافئ قبل نقع الظفر، أو جرّب تدليك الظفر والإصبع بزيت الشاي المخلوط بزيت الزيتون.  يساعد زيت الشاي في تنعيم وترطيب الظفر، ولهذا يمكنك وضع قطرة من زيت الشاي مخلوطة بزيت الزيتون على الظفر يوميًا، يعمل ذلك كمضاد حيوي مناسب بدلاً من استخدامك للمضاد الحيوي الموضعي.  بعدما تقوم بنقع الظفر في زيت الشاي، أضف المنتول أو الفابورب Vicks VapoRub على المنطقة المصابة حيث يقوم المنتول والكافور في هذه المنتجات بتخفيف الألم وترطيب الظفر. اترك المنتول والكافور على المنطقة المصابة لمدة ما بين 12 إلى 24 ساعة من خلال تغطيتها بالشاش أو الضمادات. إذا كنت تستعمل قطعة من القطن أسفل الظفر فيُفضل أن تضع عليها زيت شجرة الشاي.

english_section_name: Soaking Your Ingrown Fingernail

summary: تعرف على أعراض الظفر الناشب. تعرف على أسباب حدوث الظفرالناشب. انتبه إلى تدهور الأعراض. امنع الإصابة بالأظافر الناشبة.

document: تحدث حالة ظفر إصبع اليد الناشب عندما تنمو إحدى حواف الظفر إلى الداخل في الجلد مما يتسبب في حدوث ضغط ينتج عنه ألمًا واحمرارًا وتورمًا وفي بعض الأوقات التهابًا.  إذا ما تطور الأمر إلى الالتهاب والعدوى فقد ينتج عنه صديدًا وتورمًا ينتشر خلال الإصبع. ينمو الظفر الناشب في الجلد إما على الركن الداخلي أو الخارجي للظفر على حد سواء. قلما يحدث نشوب أظافر اليدين مقارنة بأظافر القدمين شائعة النشوب، ولكن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوثها ومن أمثلتها:  الإصابة قضم الأظافر قص الأظافر على نحو قصير أو غير متساوي العدوة الفطرية الأظافر المنحنية أو السميكة بفعل الجينات الشخصية والتي قد تُمثل مشكلة لبعض الأشخاص. عادة ما تُشفى أظافر اليد الناشبة بإتباع العلاجات المنزلية والطبية المعتادة، ولكن في بعض الحالات قد تتدهور الأعراض وحينها يجب عليك أن تذهب لزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ في الحال. يجب أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة في أي من هذه الحالات: إصابتك بالحُمى أو عدم قدرتك على ثني مفاصل الإصبع أو انتشار الاحمرار والخشونة للأجزاء المجاورة، بالإضافة لحالات زيادة الألم للأسوأ أو خروج الصديد. يُمكنك منع إصابتك بالأظافر الناشبة من خلال تجنب قص أظافرك على نحو قصير للغاية.تجنب أيضًا كسر أو قضم أظافرك، واحرص على تهذيب الحواف دائمًا.  حافظ على يديك وأظافرك نظيفة وجافة. انتبه إلى حالة أظافرك دائمًا لتكتشف الظفر الناشب مبكرًا.

english_section_name: Understanding Ingrown Fingernails


summary: اختاري مفرشًا أحادي اللون للطاولة لتستخدميه كقاعدة. افردي مفرش الطاولة على الطاولة. أحضري حبل مصابيح إذا أردت شكلًا ساحرًا أكثر. ثبتي المصابيح إلى الطاولة بشريط لاصق شفاف.

document: رغم أنك ستضعين التل لكن لا زال يجب وضع شيء على طاولتك يغطي سطحها وجوانبها. يمكنك استخدام مفرش قماشي أو بلاستيكي لكن يجب أن يكون أحادي اللون.يمكن أن يطابق اللون التل المستخدم أو يتسق معه.   يمكنك استخدام مفرش أبيض مع التل الأبيض أو الجمع بين المفرش الأبيض والتل الوردي مثلًا. نسقي شكل المفرش مع الطاولة. استخدمي مفرشًا دائريًا للطاولة المستديرة ومستطيلًا للطاولة المستطيلة. احرصي أن يكون المفرش كبيرًا بما يكفي لبلوغ الأرض. استخدمي مفرشين أو أكثر إذا احتجت لذلك. افردي الثنيات وتأكدي من وضعه في المركز. لا تقلقي حيال انزلاقه لأنك ستلفين أشياء تثبته حول سطح الطاولة.   ثبتي المفرش إلى الطاولة بشريط لاصق مزدوج إذا قلقت من انزلاقه. ضعيه قبل وضع المفرش. احرصي على  كي المفرش القماشي إذا كان مجعدًا واستخدمي إعدادات الحرارة المناسبة للقماش. حبال الضوء العادية مناسبة لكن عليك إنزالها كل 15 إلى 30 سم بحيث تغطى جوانب المفرش. طابقي لون السلك مع المفرش أو التزمي بالأسلاك الفضية أو الذهبية. تشمل الخيارات الرائعة الأخرى ما يلي:  حبال المصابيح التي تعمل بالبطارية: وهي رائعة للطاولات التي لن توضع لصق الجدار أو قرب القوابس. أسلاك إضاءة: ويجب توصيلها بالقابس لكنك لن تحتاجي لإنزال الحبل كل 15-30 سم. المصابيح الشبكية: تستخدم للشجيرات وهي رائعة إذا أردت الكثير من الأضواء، وقد تحتاجين لعدة ألواح حسب حجم الطاولة. ابدئي من ركن الطاولة ولفي المصابيح حول حافة سطحها. ثبتي السلك إلى المفرش بشريط لاصق شفاف كل 15-30 سم بحيث لا ينزلق.   أنزلي السلك بمقدار 15-30 سم إذا استخدمت حبال الإضاءة العادية بحيث تغطي مساحة سطح أكبر، أما إذا لم تفعلي فسيغطيه سطح التل. ثبتي عبوة البطارية إلى أسفل رجل الطاولة إذا استخدمت الأضواء التي تعمل بالبطارية ولا تشغليها الآن لتوفير الطاقة. تأكدي من وجود قابس قريب عند استخدام المصابيح التي توصل بالكهرباء. لا يجب أن توصليها الآن.

english_section_name: Placing the Tablecloth and Lights

summary: قيسي محيط الطاولة. لفي رباطًا مطاطيًا حول الطاولة وثبتيه في الخلف. قومي بشراء بعض بكرات التل. قصي التل إلى أشرطة يبلغ طولها ضعف ارتفاع طاولتك. ثبتي الشريط الأول إلى الرباط المطاطي بعقدة منزلقة. واصلي عقد أشرطة التل حول الطاولة حتى يكتمل الرباط المطاطي.

document: استخدمي شريط قياس لقياس جوانب الطاولة الأربعة ثم اجمعيها فهذا سيعطيك القدر الذي عليك شراؤه من الأشرطة المطاطية. ستحتاجين لشراء أربطة مطاطية كافية لجوانب الطاولة الأربعة، حتى الملتصق منها بالجدار.  لفي شريط القياس على محيط الطاولة إذا كانت مستديرة. لفي رباطًا مطاطيًا بعرض 1,6سم على حافة الطاولة. اربطي الأطراف في الجهة الخلفية من الطاولة بعقدة مزدوجة أو اجعليها تتراكب وثبتيها بدبوس. ضعي دبوسًا في الشريط المطاطي كل 15-30سم بحيث لا ينزلق.   طابقي لون الرباط المطاطي مع التل. تعتبر الأربطة المطاطية المستخدمة في تشطيب الملابس المحاكة خيارًا رائعًا لأنها متعددة الألوان. لفي الرباط المطاطي بقوة كافية حتى لا ينزلق مع إرخائه بدرجة تسمح بتمرير إصبعك تحته. يبلغ عرضها 15 سم تقريبًا ويمكنك إيجادها في قسم مستلزمات الزفاف من متاجر الأقمشة أو لوازم الحرف. قومي بشراء التل العادي من متاجر الأقمشة ثم قصيه لأشرطة بعرض 15 سم إذا لم تستطيعي إيجاد أي منها. خططي للحصول على بكرتين أو 3 بعرض 91 م كل منها.   يمكنك استخدام التل كله بلون واحد أو استخدام عدة ألوان لتأثير أكثر جاذبية. يمكنك مثلًا استخدام الوردي الفاتح والداكن بدلًا من الفاتح فقط. جربي عمل قوس قزح بالألوان: الوردي والبرتقالي والأصفر الفاتح والأخضر والأزرق الفاتح والبنفسجي الفاتح. ضعي في اعتبارك استخدام التل اللامع لتأثير أكثر سحرًا. قيسي ارتفاع الطاولة أولًا من الأرضية وحتى قمتها. ضاعفي القياس ثم قصي التل إلى أشرطة تطابق ذلك الطول.   يعتمد عدد الأشرطة التي عليك قصها على مقدار التغطية التي تريدينها للطاولة. قصي القليل من الأشرطة الآن. قصي قطعة من الورق المقوى بارتفاع طاولتك. لفي التل حولها ثم قصي الحافة السفلية لفصل الأشرطة. خذي أحد الأشرطة واطويه لنصفين بحيث تتطابق الأطراف الدقيقة. مرري الطرف المثني خلف الرباط المطاطي لعمل حلقة ثم اسحبي ذيول التل من خلالها لإحكام العقدة.   احرصي أن تشير الأطراف المطوية لأسفل عند تمريرها خلف الشريط المطاطي وليس لأعلى. كلما أحكمت العقدة كان انتفاش التل أكبر. احرصي أن تلامس العقد بعضها البعض لأنك إذا تركت مساحة أكبر من اللازم بينها فلن يبدو تل الطاولة مكتملًا.   قصي المزيد من الأشرطة إذا نفذت. يجب أن تغطي الجوانب المكشوفة فقط من الطاولة إذا كنت ستلصقينها بالجدار. قد تحتاجين لنزع الدبوس الذي يعيق طريقك.

english_section_name: Creating a Table Tutu

summary: لفي شريط ستان حول الحافة العلوية لعمل شكل بسيط. استخدمي قصاصات زهور الشيفون كبديل إذا أردت شكلًا يناسب الفتيات. جددي شريط الستان أو الزهور بالظلال اللامعة إذا أردت. لفي إكليل زهور حول سطح الطاولة إذا أردت شكلًا كثيفًا. اخلقي شكلًا أجمل بمفرش حافته من النتوءات المدورة. استخدمي الأكاليل الخرزية بدل القماشية.

document: اختاري لون شريط يتماشى مع طاولتك. قيسي محيط طاولتك ثم قصي الشريط وفقًا لذلك. لفي الشريط حول سطح الطاولة بحيث يغطي العقد واستخدمي القليل من الغراء الساخن أو غراء الأقمشة كل 15-30 سم لتثبيت شريط التل.   احرصي أن تكون أطراف الشريط في الجهة الخلفية من الطاولة. طابقي اللون مع لون التل أو المفرش كما يمكنك استخدام درجة أغمق من درجة التل (مثل شريط وردي داكن للتل الوردي الفاتح). اختاري شريطًا بعرض كاف لتغطية العقد. سيكون عرض 2,5 سم على الأقل مناسبًا لكنك تستطيعين اختيار عرض أكبر. قيسي محيط الطاولة ثم قصي بعض أطر زهور الشيفون بالطول المناسب. ألصقي الإطار بامتداد حافة الطاولة لإخفاء عقد التل. يمكنك استخدام غراء القماش أيضًا أو الغراء الساخن لهذا الغرض.   استخدمي الدبابيس كخيار مؤقت ويجب أن تساعد الزهور في إخفائها. اختاري شريطًا عريضًا بما يكفي لتغطية العقد ويمكن اختياره بنفس لون التل و/أو المفرش أو لون يتناسق معهما. يمكنك إيجاد قصاصات الزهور هذه في قسم الأشرطة ومستلزمات الزخارف في متاجر الأقمشة. تبيع بعض متاجر لوازم الحرف أشرطة مشابهة. لفي شريط الستان أو زهور الشيفون حول الطاولة أولًا ثم استخدمي ورق الاستنسل لنسخ الأشكال على الجهة الخلفية من دفتر القصاصات اللامعة. قصي الأشكال ثم ثبتيها إلى الشريط بالغراء الساخن أو غراء القماش.  استخدمي الأشكال والألوان التي تطابق موضوعك. استخدمي تيجان الأميرات مثلًا لحفل طفلتك أو القلوب لحفل الزفاف. يجب أن يبلغ طول الشكل 15 – 20 سم. لا تنجرفي وضعي شكلًا واحدًا فقط في كل ركن وواحدًا في المنتصف. قيسي محيط طاولتك ثم اشتري إكليل زهور يقارب ذلك الطول. قصيه لتقصيره عند الحاجة ثم لفيه حول سطح الطاولة. استخدمي دبابيس الزهور بشكل حرف T لتثبيتها بالتل مع الحرص على دخولها في التل والرباط المطاطي والمفرش. نكرر مجددًا أن عليك تغطية 3 جوانب فقط من الطاولة إذا كانت لصيقة بأحد الجدران.   استخدمي إكليل الزهور لمظهر فاتن ويمكن أن يشتمل على بعض الأوراق الخضراء أيضًا. احرصي أن تتناسق ألوانه مع ألوان التل. استخدمي إكليلًا من أوراق القيقب بالألوان الأحمر والبرتقالي والأصفر لشكل خريفي. التزمي بالأكاليل الخضراء لشكل يوحي بالغابة أو الحديقة، ستبدو السراخس جميلة لكنك تستطيعين استخدام اللبلاب أو النباتات دائمة الخضرة. أنهي التل أولًا ثم ضعي مفرشًا ثانيًا أحادي اللون على طاولتك. ابدئي من أحد الأركان واجمع الحافة السفلية للمفرش وثبتيها إلى الحافة العلوية من التل بدبوس مشبك. افعلي هذا بضع مرات إضافية بامتداد حواف الطاولة حتى تحصلي على الشكل المطلوب.   سيكون القماش السادة مناسبًا للمفرش لكن اختيار قماش أجمل -كالقطيفة- سيناسبك. لا تستخدمي البلاستيك. غطي الدبابيس المشبك بأزهار حريرية كبيرة أو فيونكات ستان. لفي القماش حول حواف الطاولة كبديل فبهذه الطريقة سيكون أعلاها مكشوفًا. استخدمي درجة أو لونًا يختلف عن لون التل فيمكنك استخدام الأزرق الداكن مثلًا إذا كان التل بالأزرق الفاتح أو الوردي أو القرنفلي. لفي إكليل اللؤلؤ حول حافة الطاولة العلوية. ضعي دبوس مشبك في كل ركن وكل 30 – 60 سم. اتركي الإكليل يتدلى بين الدبابيس ليخلق شكل النتوءات المدورة الشبيهة بالمحار.  يمكنك فعل هذا بجانب استخدام القماش ذو الحواف المدورة الناتئة لشكل أجمل. اجعلي الأكاليل الخرزية تتدلى لمستوى أقل من القماشية.

english_section_name: Decorating the Tutu's Top Edge


summary: خذ معك مفكرة أثناء نقاشات واجتماعات العمل. تحدَّث عند الضرورة بوضوح. استخدم الهاتف أو البريد الإلكتروني إلا إن دعت الضرورة لمناقشة أمر وجهًا لوجه. تعلَّم أن تستفيد من تعليقات الآخرين وملاحظاتهم عليك والعمل عليها.

document: تجنَّب نسيان أي مواعيد أو مهام موكلة إليك بكتابتها في مفكرة خاصة بالعمل، وبإمكانك استخدام مفكرة ذات أوراق وقلم أو مفكرة إلكترونية؛ وضح مدى مهنيتك بكتابة الملاحظات أثناء الاجتماعات حتى تظل منظمًا ومتابعًا لكل شيء. إن أردت التواصل مع الجميع بطريقة مهنية فلا بد أن تظهر أنك تستطيع التحدث والكتابة بثقة ووضوح، فكن مستمعًا جيدًا أثناء حديث الآخرين وانتظر حتى ينتهي الشخص من حديثه قبل أن تُقبِل على إبداء رأيك، ثم تحدَّث ببطء ودقة حتى يفهم الجميع النقاط التي تريد شرحها أو إثباتها.  احرص على عدم مقاطعة أحد أثناء حديثه واعتذر إن فعلت ذلك دون قصد. إن لاحظت أية مشكلات حول مشروع أو عميل فناقش الأمر مع زملائك ورئيسك بالعمل. لا تتجاهل تلك المشكلات أو تتجنَّبها، بل واجهها أولًا بأول ونبِّه الآخرين حتى تستطيعون العمل على حلها معًا. إن كان الأمر شائكًا فاطلب من مديرك المباشر أن يمنحك بعض الوقت لتتحدث معه عن المشكلة على انفراد. تشجع معظم أماكن العمل موظفيها على إدارة وقت العمل بطريقة فعالة بإجراء المكالمات الهاتفية أو استخدام البريد الإلكتروني لمناقشة ترتيبات وقرارات العمل البسيطة أو المتكررة، لذلك تجنَّب طلب عقد اجتماع من أجل موضوعات يمكن التعامل معها وحلها في خمس دقائق سواء بإجراء مكالمات هاتفية أو المراسلة عبر البريد الإلكتروني، وذلك لأن إضاعة وقتك ووقت الآخرين بالعمل لا يُعد سلوكًا مهنيًا على الإطلاق.  ابحث عن إجابة سؤالك أو حل مشكلتك قبل عرضها على الجميع، فراجع رسائل البريد الإلكتروني التي تخص المشكلة وقوانين العمل حتى تضمن أنه لم تفُتك أية معلومات تخص المشكلة فتزعج بها الآخرين بدون داعي. قد تطرأ بعض الأحداث المهمة أو المشكلات الكبيرة التي تتطلب منك عقد اجتماع مع زملائك أو رئيسك، فإن استدع الأمر لذلك أرسل لزملائك و/أو عملائك رسالة بريد إلكتروني تطلب منهم فيها حضور الاجتماع. تفقّد جدول زملائك ورئيسك حتى تضمن ألا يكونوا منشغلين بشيء آخر وقت الاجتماع. إن الاستفادة والتعلُّم من آراء وملاحظات الآخرين فيك أحد أهم صفات الشخصية المهنية؛ تذكَّر أن الملاحظات الجيدة ينبغي أن تختص بأدائك ونتائجك في العمل وليست ملاحظات شخصية، واعلم أن غضبك ممن يبدون ملاحظاتهم على أدائك أو اتخاذك موقفًا دفاعيًا أمامهم إنما يجعل تبدو شخصًا غير مهني، لذلك ينبغي أن تركز على التعلم من تلك الملاحظات وتطوير أدائك في العمل وفقًا لها بدلًا من الغضب بسببها.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: تجنَّب المشاركة في جلسات النميمة ونقد سياسة الشركة. كن لطيفًا مع زملائك وعاملهم باحترام. تعامل مع مديرك على أنه معلمك.

document: بالرغم من وجود صعوبة في تجنُّب المشاركة في جلسات النميمة ونقد سياسة الشركة – خاصةً إن كنت موظفًا جديدًا ولا تزال في بداية معرفتك بزملائك – لكن لا بد أن تحرص على عدم الخوض في تلك المجالس حتى تحافظ على سمعتك المهنية وألا تتورط شخصيًا في أي شائعات. تأكد أن عدم التحدُّث عن زملائك في العمل من وراء ظهورهم أو الخوض في جلسات النميمة يوضح أنك تحترم زملائك ورؤسائك وأنك شخص أمين وواضح ومباشر مع الآخرين. يتضمن ذلك الزملاء الذين لا تحبهم أو تستطيع التوافق معهم؛ إن وجدت أنك لا تستطيع العمل مع أحد الزملاء فتجنَّب العمل معه بطريقة مباشرة إن أمكن، كما يمكنك مناقشة الأمر مع رئيسك المباشر إن تكررت المشاكل بينك وبين أحد زملائك أو كانت لديك مشكلة مع توجهه وأدائه في العمل. قد يحاول رئيسك تعليمك الكثير والكثير من خبرته إن رأى فيك أنك شخص مجتهد، لذلك ينبغي أن تكون متواضعًا ومهنيًا عند التعامل مع رئيسك، ولا تحاول التعامل معه أبدًا وكأنك تعرف عن وظيفتك أكثر مما يعرف هو أو أن تبدي أنك لا ترغب في تعلم مهارات جديدة أو الأخذ بنصائحه. اعلم أنه عندما يصبح رئيسك معلمك فإنك ستستفيد على المستوى الإنساني والمهني وتستطيع اقتناص المزيد من الفرص المهنية وتوسيع نطاق معرفتك ومهاراتك.

english_section_name: Interacting Professionally

summary: كن أنيقًا وارتدِ الملابس المناسبة للعمل. اتبع العادات الثقافية بمكان عملك. احرص على الوصول في الموعد المحدد من أجل لقاءات العمل والاجتماعات. احرص على أن يكون توجهك إيجابيًا.

document: ينبغي أن ترتدي ملابس نظيفة وغير مجعدة وأنت ذاهب لعملك يوميًا حتى يبدو مظهرك مظهر شخص مهنيّ. كما قد تحتاج إلى  أن ترتدي ملابس مهنية وفقًا للوائح الخاصة بمكان عملك؛ تجنَّب كذلك ارتداء ملابس ضيقة أو كاشفة، ولا ترتدِ أي ملابس تشعر أنها غير مناسبة لبيئة عملك.  انتبه لمعايير وقواعد الزي الخاصة بمكان العمل بملاحظة ملابس زملائك في العمل. إن وجدت الجميع يرتدون ملابس رسمية وقمصان وربطات عنق فافعل مثلهم. تسمح بعض الشركات لموظفيها بارتداء إطلالة شبه رسمية، كما تسمح بعض الشركات بارتداء البنطال الجينز أو الجبردين طالما أن إطلالتك تبدو مهنية. احذر من ارتداء الألوان الزاهية أو الملابس ذات النقوش الصاخبة. حاول إخفاء أي وشم أو القرط الذي يوضع في الأنف إن أمكن إلا إن كان رئيسك بالعمل لا يمانع ذلك. لاحظ كيف يتعامل زملاؤك في مكان العمل ونوع الملابس التي يرتدوها وكيف يخفضون أصواتهم عندما يتحدث أحدهم عبر الهاتف بالقرب منهم وكيف يذهبون للكافيتريا إن أرادوا أن يتحدثوا بطريقة غير رسمية. ينبغي أن تلاحظ كيف يتعامل زملاؤك مع العملاء أثناء الاجتماعات وكيف يصلون في الموعد المحدد أو قبل الاجتماع ببضعة دقائق وانتبه لسلوكيات وتصرفات الجميع لتستطيع التمييز بين المهني منها وغير المهني. تحتاج معظم الشركات من موظفيها الالتزام بمواعيد العمل اليومية بالإضافة إلى الاجتماعات والنقاشات، لذلك ينبغي أن تسأل رئيسك في العمل إن كنت غير متأكد من الموعد الذي يبدأ فيه يوم العمل المعتاد، لكن تحتاج معظم الشركات من الموظفين أن يوجدوا بمكان العمل في الصباح الباكر كي يجيبوا عن مكالمات العملاء ويستطيعوا حل المشكلات التي تواجههم مبكرًا وكي يكون مكان العمل فعالًا في أوقات العمل الرسمية.  حاول أن تصل قبل مواعيد الاجتماعات بحوالي خمس دقائق حتى تستقر في المكان وترتب أوراقك. تجنَّب أن تصل قبل الموعد بأكثر من عشر دقائق لأن ذلك الأمر قد يفسد جدول قاعة الاجتماع والإعداد للاجتماع نفسه. احرص على تنظيم وترتيب أوراقك وخططك وتعليقاتك قبل بدء الاجتماع. كن مستعدًا للمشاركة برأيك متى طُلِب منك ذلك. عادةً ما يكون التوجه المهني إيجابيًا وتحفيزيًا، كما أنك إن أردت أن تكون ناجحًا لا بد أن تُظهر مهاراتك ومعرفتك وتؤدي مهامك ومسؤولياتك بقدر جيد من المهنية، لكن يقدِّر أصحاب العمل الشخص الذي لديه صفات شخصية جيدة وإيجابية إلى جانب الخبرة والمهنية. ركز على أن تكون شخصًا مجتهدًا في العمل وأمينًا وإيجابيًا ويمكن الاعتماد عليك طوال الوقت. وينبغي أن يكون عملك مهمًا بالنسبة لك فحاول أن تقدِّر نجاحاتك سواء كانت كبيرة أم صغيرة.

english_section_name: Presenting Yourself in a Professional Manner