summary: تخلص من كل الآفات الأخرى في منزلك. أبقِ منزلك جافًا. أزل المادة العضوية من أنحاء منزلك. أغلق كل ممرات الدخول. جرب الفلفل الحريف.

document: لن يبقى لمئويات الأقدام أي شئ لتتغذى عليه وسوف تموت أو تغادر مع جيرانها حيث تعد مئوية الأقدام دون طعام كالميتة أو مغادرة في أقرب وقت. تجف مئويات الأقدام وتهلك إذا كانت لا تعيش في بيئة رطبة لذلك نظف القبو والخزائن والمناطق الرطبة الأخرى واستخدم جهازًا مزيلًا للرطوبة. ضع أكياسًا من السيليكا في المناطق الرطبة من منزلك. تعد السيليكا مادة ماصة تزيل الرطوبة من الهواء والأرضية. ابحث عن أكياس السيليكا في الأحذية الجديدة أو اشترِ البعض قليل التكلفة وإبقيهم في المناطق عالية الرطوبة في منزلك. أزل الأحشاب والنشارة والقماش المشمع وصناديق السماد بعيدًا عن محيط منزلك وفي مكان بعيد قدر الإمكان. أزل السماد والأوراق والخشب والبقايا العضوية وضع في اعتبارك التخلص من القطع المبللة مثل صناديق السماد إن أمكن. سوف يعمل ذلك على إبعاد مئويات الأقدام عن منزلك في المقام الأول. سد أي شقوق في الأساس الخرساني وضع مواد حشو في المساحات حول الأبواب والنوافذ.  ضع سيرًا وقائيًا حول منزلك من الخارج لمنع تسرب مئويات الأقدام. سد أي حفر بين الجدان بمادة حشو. ابحث في المزاريب ومواسير الصرف وأزل أي أوراق أو فروع شجر أو أي مادة قد تمنع تدفق المياه إلى أسفل المزراب حيث قد يكون ذلك مأوى محتمل لمئويات الأقدام. يعد فرد طبقة رفيعة من الفلفل الحريف عند ممرات الدخول في خارج وداخل المنزل من الطرق الطبيعية لتنفير مئويات الأقدام من غزو منزلك. ينبغي إبعاد القطط والكلاب عنه على الرغم من أنه لن يسبب لهم الأذى بشكل خطير إذا حصلوا على القليل منه نتيجة فضولهم.

english_section_name: Keeping Centipedes Away for Good

summary: اقتلهم عند الرؤية. جرب تثبيتها على شرائط لاصقة. جرب استخدام المبيدات الحشرية إذا لم تنجح أيًا من العلاجات الطبيعية لكن ضع في اعتبارك أن المبيدات الحشرية هي مجرد حلول مؤقتة. ضع حاجزًا حول منزلك بأكمله. اطلب مساعدة المتخصصين.

document: تساعد أقدامهم الطويلة على جعلهم أكثر سرعة لذلك ينبغي أن تكون سريعًا. عادةً لا تغزو مئويات الأقدام المنزل بأعداد كبيرة، لذلك قد تتمكن من التخلص من المشكلة فقط بالدهس أو رشهم ببخاخ الحشرات في كل مرة تراهم. لاحظ أن إذا كنت خائفًا من الأقتراب من مئويات الأقدام، لن تصبح المكنسة الكهربائية مفيدة. إذا كنت لا تريد قتل مئويات الأقدام، يمكنك محاولة حبسها في جرة ثم إطلاق سراحها، لكن قد يؤدي ذلك عادةً إلى صرخة بنبرة عالية نتيجة إما جرة مكسورة أو مئوية أقدام متحررة. ضع الشرائط في الأركان أو الزوايا التي تميل مئويات الأقدام إلى الصيد فيها، لذلك قد تتمكن أيضًا من القبض على الحشرات التي تزحف حول منزلك في خلسة. لاحظ أن مئويات الأقدام كبيرة الحجم قد تتمكن من الهروب عن طريق ترك بعض أقدامها من خلفها، لذلك يعد الشريط اللاصق أكثر فاعلية بالنسبة لمئويات الأقدام صغيرة الحجم وليست الكبيرة منها. تتوفر تلك المنتجات في أي متجر لوازم البستنة، تأكد فقط من اتباع التعليمات المدونة على العبوة. على الرغم من أن تلك المنتجات ينبغي ألا تقتل الأشخاص أو الحيوانات الأليفة، من الأفضل ألا تتصل بها لمدة طويلة.  قد تتمكن الشرائط اللاصقة من تنبيهك إلى الأماكن المليئة بتلك الحشرات مما يسمح لك برش تلك المناطق أو وضع المزيد من الشرائط اللاصقة. إذا كان إحدى الشرائط اللاصقة يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا عن الشرائط الأخرى، سيزيد ذلك من فرصة تركيز انتباهك على ذلك الشريط. إذا كنت تريد قتل مئويات الأقدام لكن لا تريد تسميم الأرض أو نفسك أو الحيوانات الأليفة الخاصة بك، يمكنك استخدام مبيدات حشرية طبيعية مثل حمض البورق أو التراب الدياتومي من درجة الطعام للسيطرة المستمرة على مئويات الأقدام. سوف تعمل المنتجات المحتوية على مشتقات النبات مثل البيرثيرين على إبادة مئويات الأقدام التي تتصل بها ويمكن استخدامها كبخاخ أو ضباب. فكر في عمل حاجز مثل خندق حول منزلك من الخارج سواء باستخدام المبيدات الحشرية الكيميائية أو الطبيعية أو غيرها. نظرًا لأن مئويات الأقدام تنشأ في الخارج وتأتي إلى الداخل، سوف تمر خلال حاجز المبيد الحشري وإذا حدث ذلك كي تعبر إلى الداخل سوف تموت أو تكون أقرب إلى الموت في وقت العثور عليها. جرب استخدام مبيد حشري عضوي يحتوي على السيهالوثرين والذي يستخدم للنمل في الأساس لكنه يؤدي دورًا مضاعفًا بالنسبة لمئويات الأقدام. إذا كنت قد جربت شتى الطرق للمساعدة على إبادة تلك الآفات الزاحفة، يكون قد حان الوقت للاستعانة بمختص الإبادة. قد ينقب مختص الإبادة عبر منزلك عن ممرات الدخول المحتملة ويحدد ويدمر أي بيض خاص بمئويات الأقدام ويرش أجزاء من المنزل بمبيدات حشرية فعالة. قد لا نريد الاعتراف بذلك، لكن يقوم مختصي الإبادة بالمهمة على نحو أفضل من حيث تحديد المشكلة وضمان التخلص منها لذلك يستحقوا التكلفة إذا كان يمكنك تحملها ولا تتمكن من معالجة المشكلة بنفسك.

english_section_name: Killing the Centipedes


summary: اطلب من المدير ترتيب موعد بغرض مناقشة أمر هام. كن مستعدًا، ومباشرًا، والأهم: كن مستعدًا لمناقشة أسباب رحيلك. فكر في احتمالية تلقي عرض مضاد. التزم باتباع التصرفات الإيجابية. ضع المستقبل ضمن اعتباراتك. المصافحة الأخيرة. قم بتنبيه أي شخص سيؤثر عليه رحيلك عن العمل.

document: قم بطرق الباب على المدير واسأله إن كان يمكنك التحدث معه لبعض الوقت - احترم حقيقة أن مديرك أو المشرف عليك لديه الكثير من الالتزامات، وأنه لا يقدر دائمًا على تأجيل كل التزاماته من أجل التخدث معك. حل آخر أن تحدد معه موعد في اليوم التالي. القيام بذلك سوف يمنحه الفرصة من أجل توفير الوقت المحدد فقط من أجل مناقشة الأمر الذي ترغب في التحدث معه حوله.  إذا كان مديرك يقوم بالعديد من الأمور في ذلك الوقت، فإن استقالتك ستضيف عليه المزيد من المتاعب والأعباء، لذا إذا كان من الممكن، انتظر للوقت الذي يكون المدير هادئًا ولديه متسع من الوقت للتركيز في الأخبار التي تنقلها إليه. مؤدبًا. يمكنك أن تتمرن بشكل شخصي على الاستعداد للحديث حول هذا الأمر مع مدير العمل، وأن تضع بداخل عقلك السيناريوهات الممكنة وردودك عليها. غالبية المديرين يكونون مشغولون للغاية، وسيقدرون أن تتحدث بشكل مباشر حول الأمر؛ لذا انسَ تمامًا أي إغراء بداخلك لأن تبدأ بالكثير من المقدمات عديمة الفائدة، أو تتردد في الحديث بحثًا عن الطريقة الصحيحة لقول ذلك. عليك أن تقول شيئًا مثل:   "كنت أفكر كثيرًا في الفترة السابقة حول اختياراتي المتاحة للمواصلة هنا، ووجدت أن الوقت قد حان للبحث عن انطلاقة جديدة. أنا فخور وممتن بالفترة التي قضيتها هنا وكل الفرص والخبرات التي اكتسبتها، لكن أعتقد أن الآن هو الوقت المناسب لتقديم الاستقالة." " أريد أن أخبرك أنني حصلت على عرض عمل لا يمكن رفضه في مكان آخر. استمتعت للغاية بالعمل هنا، ولكن أعتقد أن الوقت قد حان لتقديم استقالتي. وأود أن أسأل إذا كان من المناسب لك أن يكون آخر يوم عمل لي هو [...] ؟ " بالتأكيد أنك تعمل منذ فترة مع مديرك، ومهما كانت أسبابك للمغادرة، فإنه بلا شك سوف يتسائل حول الأمور الكامنة وراء قرارك. لذلك جهز ردودك الموجزة والمفهومة. إذا كنت تغادر بسبب أنك تكره الشركة أو من يعملون بها، فيجب عليك أن تعيد صياغة إجاباتك بطريقة غير هجومية. بدلًا من قول "أنا أكره العمل هنا"، من الأفضل أن تقول: "أعتقد أن الوقت قد حان للانتقال لمرحلة جديدة في مجالي الوظيفي." قد يكون مديرك في العمل يقدرك بشكل أكثر مما تتخيله، وقد يعرض عليك عرضًا مضادًا للإبقاء عليك. الاستقالة الوقورة قد تمنحك هذه الفرصة. وسيكون عليك وقتها أن تفكر في احتمالية البقاء في نفس الوظيفة مع الحصول على زيادة في المرتب أو المزيد من الامتيازات أو الترقية الوظيفية أو أي مكافئات أو حوافز أخرى.   اجتماعك مع مديرك في العمل قد يكون فرصتك الأساسية للتفاوض، لذلك استعد له، واعرف الهدف والحد الأدني من التفاوض الذي ستلتزم به. إذا كان البقاء في الوظيفة اختيارًا متاحًا، فما هي الامتيازات التي ستجعلك تقبل بذلك؟ اقرأ التحذيرات في آخر المقال كذلك، فالعروض الوظيفية قد تحتوى على بعض السلبيات الخطيرة. إذا حصلت على عرض مضاد للبقاء، فتأكد من أن تطلب توقيع هذا العرض والإمضاء عليه ورقيًا. الإمضاءات على هذا العرض من المفضل أن تكون من رئيسك في العمل، والمشرف، ومسئول الموارد البشرية. عند التفكير في العرض المضاد، أعد تقييم الأسباب التي دفعتك لتقديم الاستقالة. تأكد من توفير الحماية الكاملة لنفسك التي تجعل المواصلة في الوظيفة فكرة صحيحة. فعلى الرغم من أن زيادة المرتب أمر جيد، إلا أنها قد لا تكون الحل لبعض المشاكل الأخرى في العمل. فقد تكون مشكلتك الأساسية ليست في الأموال، ولكن في توقف التقدم والنمو الوظيفي (لذلك فالحل هو الحصول على ترقية) أو وجود مشاكل مع بعض الزملاء أو المشرف الرئيسي عليك (فيكون الحل هو الانتقال إلى مجموعة عمل أخرى). كن صادقًا، لكن مؤدبًا ومحترمًا في نفس الوقت. إذا سألك مديرك في العمل عن ما إذا كان هو شخصيًا سببًا في جعلك تأخذ قرار الاستقالة، وكان ذلك صحيحًا، فمن المفضل أن تعتمد على الإجابات الديبلوماسية الذكية في قول ردك الصادق.  بمعنى آخر، لن تُقدم أي مساعدة لنفسك إذا قلت: "نعم، أنت مدير سيئ للغاية، وأنا أو أي شخص آخر، سيكون من الأفضل له أن يبتعد عن العمل معك"، حتى إذا كان ما تقوله صحيحًا مئة بالمئة. يمكنك أن تكون صادقًا لكن دون أن تكون قاسيًا ووقحًا. كأن تقول: "كان ذلك أحد العوامل، ولكن ليس هو السبب الرئيسي. فقط شعرت أن طريقتنا في العمل ليست متوافقة، وأنا لم أنجح في أن أجد حلًا لذلك كما تمنيت. يبقى أن التجربة بأكملها هنا كانت إيجابية ورائعة، وأنا سعيد للتجارب التي خضتها أثناء تواجدي هنا." تذكر أن الهدف من الاستقالة الحسنة هو أن تضع نفسك في مكانة جيدة مع الأشخاص الذين كونت علاقات معهم أثناء فترة العمل. إذا أسأت لكل الأشخاص لأن هذه الوظيفة وهذه الشركة أصبحت من الماضي بالنسبة لك، فعلى الأغلب لن تحصل على خطاب توصية جيد فيما بعد، وستفقد كذلك الصلة الشخصية بهم، والتي تحرمك من العديد من فرص الوظائف والتعيين المستقبلية. كن لبقًا ومهذبًا وذكيًا عند الرحيل. سيضمن لك ذلك أن تمهد لنفسك أسباب النجاح في المستقبل.  انتبه إلى أن العديد من المدراء لا يعجبهم أن تكون أنت "صاحب القرار". كن على ثقة من أنه من الوارد أن يتم الاستغناء عنك من الوظيفة في نفس اليوم؛ لأن أحيانًا يتعامل بعض المدراء بشكل شخصي تجاه قرار رحيلك، ويخبرك أنه لا يوجد حاجة لأن تنبههم بقرار الاستقالة، ويأمرك بأن تغادر في الحال. أنت هو الشخص الوحيد القادر على الحكم ما إذا كان مديرك من هذا النوع أم لا. في الكثير من الأحيان لا يمكن توقع ما سيفعله أي شخص. أعد قراءة عقد التعيين، وكن على اطلاع بخيارات الاستقالة وإنهاء العمل المتاحة لك. إذا لم يكن بينك وبين الشركة عقد عمل رسمي، فتعرف على قوانين العمل في بلدك جيدًا. ابتسم ووجه الشكر لمديرك. مهما كان السبب وراء مغادرتك للوظيفة (بحثًا عن فرصة أفضل، أو لمجرد الابتعاد عن هذا المدير السيئ)، فأنهِ الأمر بطريقة راقية.   قم بمصافحة المدير بودّ، ووجه له الشكر على كل شيء، وغادر من المكان مبتسمًا. اذهب إلى مكتبك وامكث هناك على الأقل لمدة 10 دقائق. الآن يمكنك أن تنشر الخبر للجميع، لكن مع الحرص على أنك تتحدث عن الأمر بلباقة واحترام. لا تتحدث بشكل سيئ عن الوظيفة أو الأفراد، فقط أكد بشكل هادئ على خبر تقديمك للاستقالة. بعد إبلاغ مديرك المباشر، تأكد من إخبار كل المدراء الآخرين أو الموظفيين الذين تتعامل معهم بأمر استقالتك. من الضروري القيام بذلك، من جهة شخصية لما يوجد من تواصل يومي وألفة بينك وبين هؤلاء الأفراد، ومن جهة عملية حيث أن مسار العمل سيتأثر بعد غيابك وتولي شخص آخر لمسئولياتك. احرص على قول الأمر وكأنك توجه لهم الشكر على كل ما قدموه لك من مساعدة في مسارك الوظيفي.  على سبيل المثال: "لا أعلم إذا ما وصل إليكم الخبر أم لا، لكن أنا أستقيل من العمل هنا للالتحاق بوظيفة في شركة أخرى. قبل أن أغادر، أرغب في إخبارك بمدى استمتاعي وسعادتي بالعمل معكم." من الجيد أن تترك ذكريات جيدة مع هؤلاء الأفراد. فبلا شك ستتقاطع حياتك مع بعضهم سواء شخصيًا أو عمليًا في المستقبل.

english_section_name: Meeting with Your Boss

summary: المغادرة في لحظة قوة. خطط لإبلاغ الإدارة بقرارك. احتفظ بالقرار لنفسك. أغلق أي ملفات مفتوحة من خلفك.

document: غالبية الأفراد يرفعون الراية البيضاء ويضعون استقالاتهم في أيديهم عندما تنفذ طاقتهم ويشعرون أنهم غير قادرين على مواصلة العمل في هذه الوظيفة نهائيًا بعد الآن. هذا الشعور بالاحتراق الداخلي وانعدام القوة يسبب نقص في الإنتاجية بدوره، ويؤثر على مستوى عملك في فتراتك الأخيرة قبل الاستقالة. وبينما أنه شعور مفهوم ونقدر على استيعابه، لكنك مطالب بأن تقوم بأقصى ما لديك وإتمام مهامك الأخيرة في العمل بكفاءة عالية. بالإضافة إلى تأصيل صورتك الذهنية كعامل مُجد ومتقن، فأنت قد تحتاج، مستقبليًا، إلى خطاب توصية من مديرك في العمل (أو حتى العمل معه مرة أخرى فيما بعد). لذلك يكون من الأفضل - لك قبل أن يكون لجهة العمل- أن تنهى فترة عملك لآخر لحظة فيها وأنت تُقدم كل ما لديك من مجهود وتركيز.  كن منتبهًا لأي نوع من الامتيازات أو فوائد قد تكون مؤهلًا لها. إذا كنت على وشك الاستقالة من العمل، فقد يكون لديك مكافأة نهاية عمل، أو اختيارات للتقديم على إعانات البطالة. سيكون ذلك بالغ الأهمية والضرورة لك خاصة إذا لم تكن قد أمنت وظيفة أخرى بعدها. جدير بالذكر أن قوانين بعض الدول والمؤسسات تنص على أن تقديمك للاستقالة من وظيفتك يحرمك من الحصول على أي مما سبق. ادرس الأمر جيدًا، ففي بعض الحالات يكون من الجيد الاستفادة من هذه المميزات، ولو بشكل مؤقت حتى تجد فرصة للعمل في مكان آخر. إذا كنت ترغب في المغادرة من العمل بأفضل شروط ممكنة، فلا تترك صاحب العمل في حالة لا يحسد عليها من المفاجأة والأزمة، يعاني ويصارع الوقت من أجل تغطية مكانك. امنحه على الأقل مهلة أسبوعين قبل إنهاء عملك والرحيل (أو وفق المدة المحددة في عقد التوظيف، إذا كانت قابلة للتطبيق) بحيث يجد رئيسك في العمل فرصة لترتيب كيفية تغطية مهامك وأدوارك بعد رحيلك، أو تجهيز بديل آخر لك.  حتى إذا كان العقد لا ينص على فترة زمنية لتقديم الاستقالة، فعليك أن تلتزم بالاتفاق على تقديم الاستقالة قبلها بمدة أسبوعين أو ثلاثة، كنوع من المجاملة والتقدير لصاحب العمل. أقل من أسبوعين لن يقدر صاحب العمل على تجهيز البديل المناسب، وأكثر من ثلاثة أسابيع سيتسائل صاحب العمل عن سبب بقائك متواجدًا في العمل! ما أن تتخذ القرار، لا تثرثر به في كل مكان بداخل الشركة إلا بعد التحدث عن ذلك مع مشرفك المباشر. لا تقم بالأمر بطريقة طفولية، تعامل مع الأمر بحكمة وهدوء.   امنح مديرك المباشر الفرصة لاستيعاب ومعالجة أمر استقالتك. إذا كانت الشركة ستقدم لك عرضًا مضادَا من أجل إقناعك بالمواصلة، فسيكون من المحرج لك الموافقة عليه بعد أن تكون قد أعلنت لكل زملاء العمل عن خططك للاستقالة. اعرف كيفية نقل خبر مغادرتك لبقية فريق العمل، بعد أن تتحدث حوله مع مديرك. قد يقوم المدير بإرسال بريد إلكتروني لكل الموظفين، أو قد يطلب منك أن ترسل بنفسك هذا البريد الإلكتروني. لا تذكر أي شيء حول خبر استقالتك قبل مناقشته مع مديرك في العمل. إنه أمر بالغ الاحترام والتقدير منك أن تقوم بإنهاء أي مهمات أو مسائل كانت من اختصاصك، قبل رحيلك. وسيقدر رئيسك وزملاء العمل منك القيام بذلك دون شك. قم بإنهاء المشاريع والمهام التي لديك، وجهز مجموعة من الدلائل والمساعدات للشخص الذي سيتحمل المسئولية من بعدك. يمكنك أن تكتب ملفًا يشرح بشكل مفصل كل الأشياء المتعلقة بالمشاريع طويلة الأجل التي عملت عليها، وأي معلومات هامة أخرى قد يحتاج بديلك في العمل أن يتعرف عليها. تأكد من أن هذه المعلومات منظمة، ومصنفة بشكل بسيط، ويسهل الوصول إليها. لن يكون من الجيد أن تستقبل مكالمات من زملاء منزعجين بعد رحيلك من الشركة بسبب أنهم غير قادرين على الوصول لواحد من الملفات المتعلقة بالمشاريع التي كنت تعمل عليها.  يكون ذلك بالغ الضرورة في فرق العمل. ما أن تُقدم استقالتك، وفي فترة المهلة والانتظار الأخيرة قبل الرحيل، ناقش مع فريق العمل من منهم سوف يتحمل واجبات وظيفتك إلى أن يتم الوصول إلى البديل المناسب لك.

english_section_name: Choosing the Right Time to Resign


summary: افتح تطبيق واتساب. اضغط على زر القائمة. اضغط على زر الإعدادات لفتح قائمة إعدادات واتساب. اضغط على زر الإشعارات الموجود بجوار أيقونة جرس أخضر اللون في قائمة الإعدادات. أزل العلامة الموجودة بجوار صندوق نغمات المحادثات. خصص إشعارات رسائلك. حرك المؤشر لأسفل وخصص إشعارات المجموعة. حرك المؤشر لأسفل وخصص إشعارات اتصالك.

document: يتمثل تطبيق واتساب في فقاعة محادثة خضراء ورمز هاتف أبيض اللون بداخلها. يتمثل هذا الزر في ثلاث نقاط رأسية في أعلى يمين شاشة واتساب الرئيسية. يفتح لك هذا الزر قائمة منسدلة. إذا فتح لك تطبيق واتساب محادثة ما، سيختلف شكل تلك النقاط. في هذه الحالة، اضغط على زر الرجوع للعودة إلى شاشة المحادثات ثم اضغط على زر القائمة.  يمكنك من هنا تخصيص كل إشعاراتك وإيقاف تلك الإشعارات التي لا تجدها مفيدة. أوقف تفعيل كل نغمات المحادثات بإزالة العلامة الموجود بجوار هذه الصندوق الموجود في أعلى قائمة الإشعارات. يوقف هذا الخيار تفعيل صوت المحادثات عند استقبال أو إرسال رسالة في التطبيق. يمكنك إيقاف أو تغيير خيارات صوت واهتزاز وانبثاق وضوء الإشعارات من قائمة "إشعارات الرسائل". سوف تُطبق هذه الإعدادات على كل محادثاتك الشخصية.  اختر نغمة الإشعارات ثم إيقاف ثم موافق لإيقاف نغمات الإشعارات. سيوقف هاتفك كل الأصوات الصادرة عند استقبال أي إشعار. اختر الاهتزاز ثم إيقاف. يوقف هذا الخيار اهتزاز هاتفك عند استقبال أي إشعار. اختر الإشعارات المنبثقة ثم إيقاف. لن يجعلك هذا الخيار ترى أي إشعارات منبثقة على شاشة هاتفك الرئيسية عند استقبال رسالة جديد. اختر الإضاءة ثم إيقاف لإيقاف خيار ومض إضاءة هاتفك كلما استلمت رسالة جديدة. تجد قسم منفصل لتخصيص إشعارات مجموعة المحادثات. سوف ترى نفس الخيارات الأربعة الموجودة في قسم "إشعارات الرسائل" في هذا القسم، وهي: نغمة الإشعارات والاهتزاز والإشعارات المنبثقة والإضاءة. يمكنك إيقاف أو تغيير إعدادات النغمات والاهتزاز للاتصالات التي تستقبلها على تطبيق واتساب.  اضغط على خيار نغمة الاتصال ثم إيقاف ثم موافق. سيصبح هاتفك صامتًا بعد هذه العملية ولن يرن عند استقبال مكالمة على تطبيق واتساب. اضغط على خيار الاهتزاز ثم إيقاف لإيقاف خيار الاهتزاز. لن يهتز هاتفك عند استقبال مكالمات على تطبيق واتساب بمجرد تطبيقك لهذه الخطوة.

english_section_name: Customizing Notification Options

summary: افتح قائمة إعدادات هاتفك الأندرويد. اضغط على زر مدير التطبيقات أو التطبيقات. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر واتساب. ألغِّ تفعيل كل الإشعارات. أكد رغبتك.

document: تظهر لك أيقونة تطبيق الإعدادات على شكل ترس أو مفتاح براغي. ابحث عن قائمة تطبيقات هاتفك في قائمة الإعدادات وافتحها. هذه هي نفس القائمة التي يمكنك منها إلغاء تثبيت التطبيقات. يظهر هذا الخيار تحت اسم "مدير التطبيقات" أو "التطبيقات" في معظم هواتف الأندرويد، ولكن الاسم قد يختلف قليلًا على بعض الهواتف مقارنة بغيرها. يفتح لك ذلك صفحة معلومات التطبيق الخاصة بتطبيق واتساب. قد يكون عليك إلغاء العلامة الموجود بجوار صندوق إظهار الإشعارات أو تحريك مؤشر حظر الإشعارات إلى وضع التفعيل طبقًا لنوع هاتفك وبرمجياته الحالية.  اضغط على قائمة الإشعارات في صفحة معلومات التطبيق بمجرد ظهورها لك، ثم حرك مؤشر حظر كل الإشعارات إلى وضع التفعيل. ابحث عن صندوق عرض الإشعارات في أعلى الصفحة ثم أزل العلامة الموجودة بجانبه إذا لم ترَّ قائمة الإشعارات في صفحة معلومات التطبيق. تتطلب منك بعض الهواتف تأكيد رغبتك في إلغاء تفعيل الإشعارات. في هذه الحالة، اضغط على زر موافق أو تأكيد لحفظ الإعدادات. لن ترى أي إشعارات من تطبيق واتساب بعد ذلك على شاشة هاتفك الرئيسية أو في صندوق الإشعارات.

english_section_name: Blocking All Notifications


summary: شغّل أغنية في برنامج سبوتيفاي.

document: ستظهر كلمات الأغنية في نافذة برنامج ميوزكس ماتش بعد لحظات من تشغيلها في برنامج سبوتيفاي.

english_section_name: macOS

summary: افتح متجر تطبيقات ويندوز. اكتب musixmatch في شريط البحث. انقر على اسم البرنامج Musixmatch Lyrics & Music Player. انقر على زر التنزيل Get. افتح برنامج ميوزكس ماتش. افتح برنامج سبوتيفاي.

document: يمكنك الحصول على تطبيق ميوزكس ماتش مجانًا من متجر ويندوز، ويمكنك الوصول إلى المتجر عن طريق كتابة store في شريط البحث ثم النقر على خيار متجر مايكروسوفت في نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور مجموعة من نتائج البحث المطابقة لمصطلح البحث. تكون أيقونة البرنامج حمراء وتحتوي على مثلثات متداخلة. انقر على خيار تثبيت مباشرة إن كنت قد استخدمت البرنامج من قبل ليتم تثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر. يوجد البرنامج في قسم كل البرامج داخل قائمة ابدأ. ويؤدي النقر عليه إلى فتح شاشة البرنامج الرئيسية التي تظهر كلمات أغاني برنامج سبوتيفاي. يمكنك فتح البرنامج عن طريق النقر على زر تشغيل إن كنت لا تزال بداخل متجر ويندوز. يوجد البرنامج في قسم كل البرامج بداخل قائمة ابدأ.

english_section_name: Windows


summary: مارس التأمل من أجل الهدوء والتركيز. مارس بعض التمارين الرياضية. تناول فطورًا جيدًا. اقض بعض الوقت بصحبة أشخاص تحبهم. عبَر عن امتنانك.

document: يمارس العديد من الأفراد الناجحين في حياتهم تمارين روحية في الصباح مثل الصلاة أو التأمل. خصص بعض الوقت لهذه الممارسة فهذا قد يساعدك على تصفية ذهنك للاستعداد ليوم هام ومشغول، ويمنحك القدرة على التركيز على الأمور الهامة. يوجد العديد من الطرق المختلفة لممارسة التأمل. بعض الناس يمارسون التأمل عن طريق التنفس بعمق والتركيز على النفس الخارج والداخل من وإلى رئتهم. البعض الآخر يستخدمون التسجيلات الإرشادية للتأمل مثل المواد الصوتية أو مقاطع الفيديو، فهذه المواد متوفرة بكثرة للشراء مباشرة من المتاجر أو على الإنترنت. في دليل ممارسة التأمل، يوجد عادة موسيقي هادئة تساعد على الاسترخاء وصوت يتحدث إليك عن التنفس أو تصفية الذهن أو التركيز ليساعدك على ممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية. التمارين الرياضية في الصباح الباكر طريقة جيده جدًا لملأ العقل والجسد بالطاقة لبدأ يوم مثمر. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الصباحية يلتزمون تجاه الممارسة أكثر من الناس الذين يمارسون التمارين في الأوقات الأخرى من اليوم. وهي أيضًا وسيلة فعالة لمنع الضغط والقلق وتقليل ضغط الدم.  خصص بعض الوقت لممارسة تمارين الإطالة. تمارين الإطالة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليص الالتهابات في جسدك وأيضًا تحفيز الجسم على خسارة الوزن. جرب أن تمارس في الصباح بعض تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة البسيطة.  ارتد ملابس التمرين الخاصة بك في الليلة السابقة قبل النوم. أو إذا كنت تمارس الرياضة في ملابس مريحة غير رسمية، يمكنك أن ترتديها بدلًا من ملابس النوم. ثم استيقظ في الصباح واقفز فورًا من السرير إلى جهاز المشي.  سجل اسمك مع صديق في صف اللياقة البدنية لتحافظ على التزامك بها. إذا سجلت اسمك في صف اللياقة البدنية وقمت بدفع الفواتير اللازمة وأصبح لديك صديق ينتظر حضورك في كل مرة، سيساعدك هذا على الالتزام بالتمارين الصباحية، وسيترتب عليه الحصول على بداية جيدة جدًا ليومك. هناك العديد من النصائح المتوفرة حولك عن الأشياء التي يجب تناولها في الصباح كوجبة إفطار. بعض الناس يفضلون عصائر الخضروات (الفاكهة مع البروكلي أو السبانخ من المكونات الشائعة لتحضير العصائر). وآخرون يرجحون الإفطار الغنى بالبروتين. جد الإفطار الذي يناسبك وتذكر أن عقلك وجسدك كلاهما يحتاج إلى الطعام في الصباح حتى يتزود بالطاقة اللازمة ليوم مثمر. الإفطار الصحي يمكن أن يحتوي على حبوب متكاملة، وبروتين حيواني منخفض الدسم، ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وفاكهة، وخضروات. يعد الصباح فرصة جيدة للتواصل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. إذا كنت تعيش مع شريك وطفل، جرب أن تقضي معهم بعض الوقت المثمر قبل الذهاب إلى دوام العمل أو المدرسة. إذا كنت تعيش بمفردك، يمكنك أن تخصص بعض الوقت في الصباح للتواصل عبر الهاتف المحمول أو الإنترنت مع أصدقائك وعائلتك أو حتى لكتابة رسائل شخصية للأفراد الذين تهتم بأمرهم.  استخدم الوقت الذي تتنقل فيه في المواصلات للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، عن طريق الكتابة إليهم أثناء ركوب القطار أو التحدث إليهم عبر سماعات الأذن أثناء القيادة أو السير إلى العمل. بعض الأفراد الناجحين في العالم يفضلون استغلال وقت الصباح كفرصة لكتابة الأشياء الذين يمتنون لها أو لوجودها في كل صباح. قد تكون ممتنًا لأفراد أو لأماكن أو لفرص. خصص بعض الوقت في الصباح لكتابة ثلاث أشياء تمتن لها أو لوجودها حتي تبدأ يومك باستخدام عقلك في شيء إيجابي. احمل دفترًا صغيرًا لكتابة قائمة بالأشياء التي تمتن لها أو قم بكتابة القائمة على هاتفك المحمول. البحث في قائمة الأشياء التي عبرت عن امتنانك لها سابقًا يمكن أن يكون تجربة إيجابية جدًا وستساعدك على الالتزام ومحاولة الاحتفاظ بالعديد من الأشياء التي كنت ممتنًا لها.

english_section_name: Focusing on Your Physical and Mental Well-being

summary: استعد للصباح في الليلة السابقة. افتح الستائر والنوافذ الخشبية الحاجزة للضوء قبل الذهاب إلى النوم. خذ الوقت الكافي من النوم. استيقظ في الوقت نفسه كل يوم. لا تستخدم زر الغفوة.

document: اختر ملابسك – والإكسسوارات والملابس الداخلية – قبل الذهاب إلى النوم. اترك الملابس في مكان قريب وواضح حتى تبدأ يومك بدون أي قلق بخصوص الملابس التي سترتديها أو أين ستجد القرط المفقود أو الجوارب.  إذا كنت تستطيع أخذ وجبة الغداء معك إلى العمل أو المدرسة، قم بتحضير وجبتك قبل الذهاب إلى النوم حتى تستطيع استغلال وقتك في الصباح في أمور أخرى أكثر أهمية. تأكد أن تواظب على غسيل الملابس المتسخة حتى تتوفر لديك مجموعة كبيرة من الملابس النظيفة ويصبح بإمكانك اختيار ملابس مناسبة للعمل أو المدرسة. ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يساعد جسدك على الاستعداد للاستيقاظ. إذا تركت النوافذ والستائر مغلقة طوال الليل، ستفوت هذه العملية المهمة. إذا سمحت لأشعة الشمس الطبيعية أن تدخل حجرتك في الصباح، ستكون مستعدًا للاستيقاظ قبل أن يرن المنبه وبطاقة أكبر. في المتوسط، يحتاج كل فرد ثمان ساعات من النوم تقريبًا في كل ليلة. ولكن بعض الأفراد يكتفون بست ساعات فقط والبعض الآخر يرى أنه يحتاج تسع ساعات كل ليلة. خذ وقتك لتكتشف الوقت الذي تحتاجه لتحصل على يوم مثمر تكون فيه عالي الإنتاجية، ثم رتب وقتك حتى تنام عدد الساعات التي تحتاجها والتي تناسبك. يتفق الخبراء أن الاستيقاظ كل يوم في الوقت نفسه مهم للغاية. فهو يساعد في الحصول على القسط الكافي من الراحة لأن جسدك سيعرف متي يجب عليه أن يرسل لك إشارة في وقت النوم. حتى أن علماء النفس يرجحون أن بعض الأفراد المصابين بالاكتئاب أو القلق المزمن يمكن أن يخففوا الأعراض والآثار الجانبية لمرضهم عن طريق الاستيقاظ كل يوم في الوقت نفسه. استيقظ في الأوقات نفسها حتى في الاجازات الأسبوعية، ليس في أيام الدراسة والعمل فقط. جميعنا نريد بالطبع أن نضغط زر الغفوة أحيانًا لكن الحصول على بضع دقائق إضافية من النوم القلق لا يساعد في الحصول على بداية جيدة لليوم. إذا كنت معتادًا على ضغط زر الغفوة أثناء محاولات الاستيقاظ، جرب تطبيقات الهاتف الذكي التي تطلب منك حل مسألة حسابية قبل إغلاق المنبه أو السماح بالغفوة. بهذه الطريقة ستكون مستيقظًا كفاية وواعيًا بالقرار الذي تتخذه.

english_section_name: Getting Organized and Waking Up


summary: حدد كمية السكر التي تستخدمها. سجل كمية السكر التي تستخدمها. حدد مصادر السكر في غذائك. اعرف أسماء السكر الأخرى لتتجنبه.

document: قد تعتقد أن السكر هو فقط ما تضيفه أثناء إعدادك لطعامك أو لقهوتك، ولكنك على الأرجح تتناول كميات كبيرة من السكر دون الانتباه إليها. قم بالالتزام بحساب كمية السكر التي تتناولها يوميًا بدقة، والحد من هذه الكمية للكمية الصحية. تنصح منظمة الصحة العالمية بالالتزام بتناول ما لا يزيد عن 25 جرام من السكر يوميًا، أي أقل من الكمية الموجودة في زجاجة واحدة من المشروبات الغازية.   نظم كمية السكر التي تتناولها خلال اليوم، فالأفضل أن تتناول أطعمة تحتوي على كميات قليلة من السكر طوال اليوم، بدلًا من تناول طعام واحد يحتوي على السكر والكثير من الأطعمة الخالية من السكر. المنتج الذي يحتوي على 5 جرامات من السكر لكل 100 جم يعد منتج قليل السكر.   يعد المنتج غير صحي إذا احتوى على ما يزيد على 15 جرام من السكر لكل 100 جرام. إذا كنت تنوي استخدام السكر، حاول اللجوء إلى بدائل صحية للسكر مثل شراب الصبار الأمريكي (الأغاف) والعسل وسكر جوز الهند، إلخ. على الرغم من أن هذه البدائل الطبيعية لا تزال تعتبر من السكر، إلا أنها أفضل لك. إذا كنت لا تود الاستغناء عن السكر تمامًا، فقم بعمل جدول أسبوعي لتسجيل كمية السكر التي تستهلكها. حدد الكمية التي ستسمح لنفسك بتناولها يوميًا، مع تذكر أنك لا يجب أن تتناول ما يزيد عن 25 جرام يوميًا، كحد أقصى.   على سبيل المثال، قد تحتاج إلى إضافة المزيد من السكر إلى قهوة الصباح عند عودتك إلى العمل من الإجازة الأسبوعية، لذا يمكنك مضاعفة كمية السكر في ذلك اليوم. أيضًا إذا كنت تنوي الخروج مع أصدقائك يوم العطلة، يمكنك أن تتناول بعض الحلوى. يمكنك تحديد ما هو مسموح وما هو ممنوع في جدولك. أوقف أو قلل الأطعمة التي قد تبدو صحية لكنها تضيف كميات كبيرة من السكر إلى غذائك. اقرأ ملصقات المحتويات الغذائية الخاصة بكل الأطعمة الموجودة في خزانتك لتعرف عدد جرامات السكر التي تحتوي عليها الأطعمة. 4 جرام من السكر تساوي ملعقة صغيرة من السكر.  فحتى الأطعمة الصحية التي تتناولها قد تحتوي على الكثير من السكر!   على سبيل المثال، كوب صغير من صوص التفاح الجاهز قد يحتوي على 22 جرام من السكر! هذا يعادل تناول 5.5 ملاعق صغيرة من السكر! من الأطعمة الأخرى التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر: رقائق الذرة (الكورن فليكس) والأطعمة المعلبة والعصائر والفواكه المعلبة ومنتجات الألبان المنكهة (مثل الزبادي) ووجبات الميكروويف الجاهزة ومشروبات الصودا. حاول ألا تتناول الأطعمة المعلبة قدر المستطاع. فعلى سبيل المثال، يمكنك استبدال وجبة الكورن فليكس المليء بالسكر في الإفطار بالشوفان مع إضافة بعض الفاكهة للتحلية. فقد تجد أسماء أخرى للسكر في بعض ملصقات المحتويات الغذائية. اعرف هذه الأسماء المختلفة حتى تتجنب الأطعمة الغنية بالسكر. المكونات التي تنتهي بالمقطع "- وز"، مثل جلوكوز وسكروز وفركتوز ولاكتوز ودكستروز ومالتوز هي أنواع مختلفة من السكر. من منتجات السكر الأخرى:   شراب الذرة عالي الفركتوز شراب الذرة دبس السكر (العسل الأسود أفضل، فقد تم استخراج الكثير من بلورات السكر منه.) السكر البني أو غير المكرر محليات الذرة قطر (شربات)

english_section_name: Preparing to Change Your Diet

summary: حدد كمية النشويات التي تتناولها. قم بطهي وجباتك. استبدل السكر المكرر بالأنواع الطبيعية من السكر. توقف عن تناول الوجبات السريعة. تجنب الأطعمة التي تذكر السكر في أول ثلاثة مكونات بها. توقف عن تناول الأشربة المحلاة. لا تهمل تناول الإفطار، وتأكد أنه صحي وكميته مناسبة. قلل من كمية السكر التي تستخدمها أثناء الطهي أو الخبز. استبدل الصودا بالماء العادي أو المنكه. تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم.

document: بعض الناس تختار التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات (الكربوهيدرات) مثل الأرز والأبيض والخبز والمكرونة والبطاطس. إذا شعرت بعدم استطاعتك القيام بذلك، يمكنك تناولها ولكن باعتدال. فهذه الأطعمة تضعك في دوامة لا تنتهي من الشعور باشتهاء السكر بسبب الارتفاع المفاجئ للسكر في الدم. يفرز الجسم في هذه الحالة كميات كبيرة من الانسولين للتحكم في هذا الارتفاع، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. هذا بدوره سيؤدي إلى شعور الجسم بالحاجة إلى السكر، وتبدأ الدورة ذاتها مرة أخرى.  تعد الأنواع البيضاء من الخبز والأرز والمكرونة هي الأكثر خطورة. لذا بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة، جرب تناول الكربوهيدرات المركبة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والشوفان الخبز كامل الحبة والأرز البني والمكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة. عندما تتناول وجباتك خارج المنزل، فأنت لا تدري ما الذي تحتويه بالضبط. بينما عند طهي وجباتك لنفسك ستتحكم تمامًا فيما يدخل جسمك. استخدم الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفاكهة والحبوب بدلًا من استخدام الوجبة المعلبة.   عند تناول الطعام خارج المنزل، لا تخجل من أية طلبات خاصة. يمكنك أن تطلب شوي اللحم بدلًا من قليه، وطهي الخضروات بالبخار بدلًا من تحميرها في الزيت. يمكنك استخدام برامج حساب المواد الغذائية الموجودة على الإنترنت للتأكد من استخدامك أثناء تحضير وجباتك للمكونات التي تمدك بالغذاء المتوازن.  فالغذاء المتوازن أمر هام للغاية. يجب أن تحصل على النسب الأتية من المواد الغذائية الأساسية:  40% من السعرات الحرارية يجب أن تكون من البروتينات 40% من الكربوهيدرات 20% من الدهون   إذا قمت بمتابعة غذائك من العناصر الغذائية الأساسية، ستجد أنك لا تتناول ما يكفي من البروتينات، بينما تتناول كميات كبيرة من النشويات والدهون. يوجد العديد من التطبيقات (مثل My Fitness Pal) التي ستساعدك على معرفة ما يدخل إلى جسمك. يعد السكر أكثر الأطعمة المصنعة خطورة على الصحة، بينما السكر الموجود في الفاكهة والخضروات يأتي بالعديد من الفوائد الصحية. استبدل الحلوى بالفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الموز والبلح. يمكنك أيضًا استبدال السكر بالفاكهة أثناء الخَبز! قم بهرس الموز أو التفاح المسلوق أو القرع المسلوق واستخدمه لتحلية الكيك والأيس كريم والعصائر المثلجة.  يمكنك أيضًا خبز الكثير من الفاكهة لتتناولها مثل الحلوى. على سبيل المثال، يمكنك خبز التفاح في الفرن ثم إضافة القرفة. يمكنك أيضًا استخدام صوص التفاح أثناء تحضير خلطات الكيك والبسكويت والبراونيز الجاهزة لتصبح أخف. فقط تأكد قبل استخدام صوص التفاح الجاهز أنه لا يحتوي على سكر مضاف. فحتى الأطعمة السريعة الشهية التي قد لا تكون حلوة المذاق غالبًا ما تكون مليئة بالسكر المكرر. فمثلًا صدور الدجاج المشوية في مطاعم الوجبات السريعة تكتسب مذاقها المميز بسبب السكر.  فسلاسل المطاعم السريعة دائمًا ما تحاول الحصول على الطعم الشهي بأسرع وأوفر الطرق، وعادةً ما يكون السكر هو السبيل لذلك. تناول طعامك بدلًا من ذلك في مطعم يقضي وقتًا أطول في تجهيز الوجبات، أو قم بتجهيز وجباتك في المنزل.   من كل 4 ملاعق من السكر يستهلكها المواطن الأمريكي، يتم تناول 3 ملاعق من خلال الأطعمة المصنعة.   تناول الطعام خارج المنزل قد يكون حتميًا في بعض الأحيان. فلا مفر من حدوث ذلك كل فترة. لذا في هذه الحالة خذ وقتك في قراءة قائمة الطعام لتحديد الخيار الأصح، للحفاظ على صحة جسمك. فقائمة المكونات يتم ترتيبها تبعًا لنسبة هذه المكونات في المنتج. إذا وجدت أن السكر (أو أحد مشتقاته) أحد أول ثلاثة مكونات في منتج ما، فهذا يعني أنه يحتوي على الكثير من السكر. وإذا وجدت أن عدة أنواع من السكر توجد في منتج ما، يجب أن تتجنب ذلك الطعام تمامًا.   احترس من المنتجات تدعي أنها بدائل "طبيعية" أو "عضوية" للسكر. فهذه البدائل مازالت تحتوي على سعرات حرارية، ولا تضيف أية قيمة غذائية إلى طعامك. المنتجات "قليلة السكر" مازالت تحتوي على السكر، لذا من الأفضل تجنبها. مهما كانت المادة المستخدمة لتحل محل نسبة السكر الأصلية، غالبًا ما تكون ضارة لصحتك هي الأخرى. فكوب من المشروبات الغازية يحتوي على تسعة ملاعق صغيرة من السكر، بينما الكمية المسموحة من منظمة الصحة العالمية تقدر بستة ملاعق صغيرة يوميًا. قد لا تحتوي المشروبات الغازية الخالية من السكر على أية سعرات حرارية، إلا أنها ما زالت موادًا- صناعية، وقد تزيد من احتمالات الإصابة بداء السكري والسمنة.   قد تمدك مشروبات الطاقة بما تحتاجه من نشاط للاستمرار طوال اليوم، إلا أنها مليئة بالسكر غير الصحي. تعد المشروبات السكرية أحد مشاكل النظام الغذائي الحديث، إذ أن بعض أنواع الشاي المثلج والمشروبات الغازية تحتوي تقريبًا على نصف الكمية المسموحة يوميًا من الكربوهيدرات والسكر. انتبه لما تشربه من سكر! أيضًا العصائر الطبيعية والصحية التي لا تُحلى تحتوي بالفعل على الفركتوز الموجود بصورة طبيعية. السكر الطبيعي أكثر صحية، لكن الماء هو الأفضل. تناول إفطارًا جيدًا من الخبز المحمص أو الكورن فليكس المصنوع من الحبوب الكاملة أو عصيدة الشوفان، لتمدك بالطاقة أثناء اليوم. فهذه الأطعمة تطلق الطاقة ببطء، مما يقلل من اشتهائك للسكر. يجب أيضًا أن تتناول بعض الدهون والبروتين في إفطارك خلال مصدر حيواني مثل البيض أو البسطرمة أو السجق أو الأطعمة المشابهة.  تجنب أنواع الكورن فليكس التي تحتوي على سكر، وابحث عن الأنواع التي لا تحتوي على سكر. يمكنك تجهيز العديد من أنواع العصيدة كعصيدة الشوفان أو الشعير. يمكنك إضافة بعض قطع الفاكهة لتجعلها لذيذة الطعم. فعلى العكس من الخميرة والدقيق والدهون، فإن تقليل السكر المستخدم لن يؤثر إلا على مذاق الطعام. بدلًا من استخدام السكر، حاول اللجوء إلى البهارات مثل القرفة وجوزة الطيب لإضافة بعض النكهة إلى طعامك.   أضف إلى الكيك ثمرة طازجة من الفاكهة بدلًا من السكر. يعد الموز الخيار الأفضل خاصة عندما يكون شديد النضج. للتحلية، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة دون إضافة السكر. الفاكهة المسلوقة خيار شهي، ويمكن رشها بالتوابل أو تناولها مع كسترد خالي من السكر. أضف الزبادي الطازج وغير المنكه إلى سلطة الفاكهة. يمكنك أيضًا تناول التفاح المخبوز أو التوت المثلج. قد يكون الخبز كامل الحبة مع شرائح من الفاكهة أو مع طبقة رقيقة من المربى قليلة السكر بديلًا شهيًا للحلوى. فالصودا هي السبب الرئيسي للإصابة بالسمنة المتعلقة بالسكر، لذا من المهم التحكم في عادة شرب الصودا.  استبدال الصودا العادية بالصودا الدايت (خالية من السكر) يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، ولكنه قد يشبع حاجتك إلى تناول السكر.   إذا كنت لا تستمتع بشرب الماء، جرب إضافة المنكهات الطبيعية.  قم بعصر بعض الليمون أو البرتقال في الماء لتناول مشروب حمضي. أضف بعض شرائح الخيار أو الفراولة إلى الماء للحصول على مشروب صيفي منعش. يمكنك شراء زجاجة مياه تحتوي على ناقع لإضافة النكهة إلى الماء. فقط تضع الفاكهة في الناقع حتى تظل الفاكهة منفصلة عن الماء. الشاي غير المحلى قد يعطيك النكهات القوية التي تحتاجها. البعض قد يفتقد الشرب من علبة المشروبات الغازية، لذا قد تكون المياه الفوارة خيارًا جيدًا لتساعدك على التخلص من عادة تناول المشروبات الغازية. يمكنك الحصول على العديد من النكهات المختلفة مثل الليمون والرمان، ولكن تأكد أولًا أنها لا تحتوي على السكر. فالوجبات الخفيفة المليئة بالسكر قد تتسلل إلى غذائك في أشياء متعددة مثل المافن (الكعك الإنجليزي) صباحًا وقالب الحلوى ظهرًا أو ليلًا. فهذه الأشياء الصغيرة تضيف المزيد من السعرات الحرارية، لذا فتناولها دون تفكير ضارٌ لصحتك. للشعور بالشبع أثناء اليوم، تناول أطعمة صحية مثل الجزر وأعواد الكرفس والحمص وبعض المكسرات أو التفاح. احذر من الفواكه المجففة، فهي مليئة بالفركتوز والسعرات الحرارية.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: تخلص من جميع الأطعمة السكرية من منزلك. تحكم في اشتهائك للسكر. لا تتسوق وأنت جائع. ركز على المشاعر الإيجابية التي ستشعر بها عما قريب. ذكر نفسك بمخاطر السكر. لا بأس بأن تدلل نفسك قليلًا بين الحين والآخر.

document: فلا تضع الإغراءات أمامك! فالاحتفاظ بالأطعمة المليئة بالسكر مثل البسكويت والصودا والخبز الأبيض في مطبخك سيعطيك المجال لإعادة السكر مرة أخرى إلى غذائك. فالسكر الموجود في قطعة من البسكويت ثم رشفة صغيرة من الصودا لن يكون كمية قليلة في نهاية اليوم. عندما تقرر الالتزام بتقليل السكر في غذائك، تخلص من جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر لتستطيع الحفاظ على نظامك الجديد.   قد لا يبدو ذلك منطقيًا إذا كنت تعيش مع أشخاصًا لا يشاركونك الرغبة في التقليل من السكر. حاول مناقشة أسرتك أو رفقائك في السكن لتغيير عاداتهم الغذائية هم أيضًا من أجل صحتهم. إذا كانوا لا يريدون تقليل السكر، فقم بفصل طعامك عن طعام الآخرين. حدد رفًا في الخزانة لطعامك، وأخبر الآخرين أنك لن تأكل إلا من هذا الرف. ضع طعامك في مكان آخر، حتى لا ترى طعام رفقائك أو حلوى أطفالك عندما تريد تجهيز وجباتك. الإنسان من طبيعته حب السكريات. فالكربوهيدرات، بما فيها السكر، تسبب إفراز مادة السيروتونين في المخ التي تجعلنا نشعر بالهدوء والاسترخاء والراحة بشكل عام بعد تناول الأطعمة السكرية. لذا عند تقليل السكر في غذائك، قد تشعر بأعراض انسحاب، ولكن يمكنك ببعض الخطوات محاربة ذلك الشعور بالرغبة في تناول السكريات.   انتظر حتى تنتهي أعراض الانسحاب. ستشعر – مثلما يحدث مع كل الأشياء التي تسبب الإدمان – بالحاجة الشديدة لتناول السكر في أول يومين أو ثلاثة بعد قرارك بالتحكم في تناوله. لكن هذا الشعور سيختفي عادةً بعد مرور أول 72 ساعة. تناول شيئًا آخر. أحيانًا ما تشعر بالحاجة إلى تناول السكريات عندما يهبط مستوى السكر في دمك كثيرًا، ربما بسبب أنك لم تتناول شيئًا لفترة طويلة. العديد من الأطعمة، كالخضروات، تحتوي على بعض السكر، ويمكنك اللجوء إليها لضبط توازن السكر لديك دون الحاجة إلى تناول السكريات بشراهة. اشغل نفسك بممارسة شيء تستمتع به. تمشى قليلًا أو استمع لموسيقاك المفضلة أو انهمك في مهمة عمل مثيرة. بالرغم من أن الفاكهة تعتبر من الطعام الصحي، إلا أنها لا زالت تحتوي على الكثير من السكر. تناوُل الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والدهون الصحية (مثل البيض المسلوق مع بعض حبات اللوز) سيساعد على تقليل الشعور بالاحتياج إلى السكر، وسيمدك بالطاقة التي تحتاج إليها. أظهرت بعض الدراسات أن مضغ اللبان (العلكة) يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشعور بالاحتياج إلى السكر. ابحث – بالطبع – عن اللبان الخالي من السكر! .  وهذه ليست فقط نصيحة حكيمة وإنما هي أيضًا حقيقة أثبتتها الدراسات. فالناس الذين يتسوقون وهم جياع يميلون إلى تفضيل شراء الأطعمة الألذ والأضر بالصحة. إذا كنت تتسوق وأنت جائع، فعلى الأرجح سينتهي بك المطاف إلى شراء كل الحلويات التي تحبها.   إذا اضطررت إلى التسوق وأنت جائع، فتناوَل وجبة خفيفة "تصبيرة" لتستطيع الصمود حتى ميعاد الوجبة الكاملة. يمكن لوجبة خفيفة صغيرة صحية تتناولها قبل التسوق بخمس دقائق، أن تحميك من سُعار شراء الحلويات. العديد من المتاجر تقدم الآن خدمة تتيح فيها للزبائن أن يطلبوا تحضير قائمة مشترياتهم مسبقًا. وهذه طريقة رائعة للتحكم في اختيار مشترياتك من الأطعمة الصحية والمغذية، وللحول دون شراء ما لا تحتاج، فتوفر نقودك كذلك. عند القيام بتقليل السكر في وجباتك، ستشعر على الأرجح بنهم شديد للسكر في أول أسبوع أو أسبوعين. لكن إذا استطعت التحمل وكسر ذلك الحاجز، ستشعر بأن صحتك – بل ومزاجك – أفضل. فقد أظهرت الدراسات علاقة قوية بين إدمان السكريات وبين الإجهاد والتوتر والاكتئاب واضطرابات النوم والهرمونات ومشاكل الهضم.  فإذا شعرت برغبة ملحة لتناول قطعة حلوى، ففكر في الشعور الإيجابي الذي سينتابك إذا انتصرت على نهمك. وكن على دراية بأن الشعور بالحاجة الشديدة للسكر – مثلما يحدث في كل أنواع الإدمان الأخرى – يتلاشى بعد اعتياد الجسم على غياب السكر. يرتبط استهلاك السكر بالعديد من المشكلات الصحية، والتي تعتبر بعضها قاتلة في حالة إهمال العلاج. كلما شعرت بنهم لتناول السكر، ذكر نفسك بأنه يتسبب في هشاشة العظام وضعف الإبصار والعقم وبعض أنواع السرطان وأمراض الكلى والبثور، وكذلك تقلبات المزاج والاكتئاب وضعف الذاكرة.  كما تظهر الدراسات أن السكر قد يسبب أمراض القلب القاتلة حتى لمن يبدون من الخارج في صحة جيدة.  كما أن السكر يُطلق عليه "السُعر الفارغ" لأنه يعد إضافة للسعرات دون أي إضافة غذائية تذكر. ولهذا فإن علاقة السكر بالإصابة بالسمنة أقوى حتى من علاقة الدهون.   بالرغم من أن أسباب الإصابة بداء السكري معقدة، إلا أنه من المعروف أن الإصابة بداء السكري من النوع الثاني يسببه مزيج من العوامل الوراثية وأسلوب الحياة (ومنها النظام الغذائي بالطبع).  وبالرغم من أن تناول السكر لا يشترط أن يؤدي حتميًا إلى الإصابة بداء السكري، إلا أنه يزيد بشدة من مخاطر الإصابة، خاصة إذا كان في عائلتك مرضى بالفعل. ربما لا يكون المسبب الوحيد، إلا أن السكر يأتي في مقدمة مسببات الإصابة بتسوس الأسنان، والذي يعتبر مشكلة يتكلف علاجها الكثير من المال ومن الألم.  الأطعمة الغنية بالسكر تؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض اللثة، بجانب تسوس الأسنان. الممنوع دائمًا مرغوب، وإذا قمت بتجنب تناول السكر بشكل كامل، فستجد نفسك تفكر فيه طوال الوقت. يمكنك بدلًا من ذلك الالتزام بنصيحة منظمة الصحة العالمية بتناول 25 جرام يوميًا بحد أقصى، واسمح لنفسك بمكافأة حلوة أسبوعية. اختر يومًا تحتاج فيه لتلك المكافأة، وتجاوز قليلًا حدودك الصارمة. تستطيع تناول بعض الحلوى على الإفطار في بداية الأسبوع كتشجيع، أو بعض المثلجات في عطلة نهاية الأسبوع كمكافأة.  يرى الكثير من خبراء التغذية أن القيام ببعض التجاوزات البسيطة عند اتباع نظام غذائي صارم، يزيد من فرص الالتزام بهذا النظام على المدى البعيد.

english_section_name: Sticking to Your Commitment


summary: اشرب كوبًا من الماء حال الاستيقاظ في الصباح. اشرب الماء كلما أكلت طعامًا. احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم. اشرب ماءً أكثر بعد التمرين. ابحث عن تطبيق لتتبع استهلاكك من المياه. ضع قاعدة "8 × 8" في الاعتبار.

document: إن شرب الماء مباشرةً عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى ترطيب جسمك بعد مُضيّ الليل بطوله دون إمداده بأي سوائل. ضع كوبًا بجانب سريرك أو اترك ملاحظة على المنبّه لتذكير نفسك أن تشرب بعد الاستيقاظ. تناول كوبًا من الماء مع كل وجبة لتساعد عملية الهضم من خلال المساهمة في تفكيك الطعام بالماء حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه. كما يخفف الماء البراز ويساعد على الوقاية من الإمساك. تذكر أن تشرب الماء أيضًا مع أي وجبة غير رئيسية تتناولها خلال اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، اشرب الماء قبل تناول الطعام حتى تشعر بالشبع أسرع. إذا كنت تعمل في مكتب، ضع زجاجة على مكتبك دائمًا واشرب منها طوال اليوم. اضبط تذكيرات على الكمبيوتر الذي تستعمله إذا كنت تنسى عادةً أن تشرب من نفسك. إذا كنت تعمل في وظيفة بها حركة أكثر، فحاول إيجاد مكان للاحتفاظ بزجاجة ماء حيث يمكنك الوصول إليها بانتظام أو احملها معك إذا أمكن.  لتحسب مقدار ما تشرب من الماء بدقة، ابحث عن زجاجة بها علامات قياسات مميزة على طول الجانب. جرب زجاجة ذات ميزات خاصة مثل العزل للحفاظ على برودة الماء، أو مرشحًا (فلتر) مُدمجًا بها، أو أسطوانة منفصلة بالداخل لتجعل المياه تتشرّب بالفاكهة. يكفي أن تزيد عن المعدل المعتاد بكوب أو كوبين (0.25 - 0.5 لتر) من الماء بعد ممارسة التمارين المعتدلة، ولكن التمارين المكثفة مع التعرق المفرط يمكن أن تتطلب مشروبًا رياضيًا، مثل جاتوريد أو باوريد. تحتوي هذه المشروبات على الصوديوم والإلكتروليتات والكربوهيدرات، مما يساعد على تعويض ما فقدته من التعرق. هناك العديد من التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية للتذكير بشرب ماء أكثر. يتيح لك تطبيق "ووتر لوجد" WaterLogged تتبع استهلاكك اليومي من الماء، وتطبيقات أخرى تساعدك على إيجاد برادات المياه القريبة، مثل تطبيق "أويسس بليسز" OasisPlaces و"وي تاب" WeTap، حيث يمكنك عندها إعادة ملء زجاجة المياه مجانًا. يحتاج كل فرد إلى كمية مختلفة من الماء ليبقى بصحة جيدة، ولكن من السهل على الجميع تذكر قاعدة "8 × 8" (8 أكواب، 8 مرات في اليوم) ويمكن أن تساعدك هذه القاعدة على متابعة كمية المياه التي تشربها كل يوم بسهولة. بطريقة قياس أخرى، يُترجَم هذا إلى حوالي 25 لترًا على 8 مرات في اليوم.

english_section_name: Spreading out Water Consumption through the Day

summary: اشرب العصير أو القهوة أو الشاي. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. استخدم المحليات الخالية من السكر أو إضافات النكهات.

document: يعتقد الكثير من الناس أن السوائل التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف، لكن هذا ليس صحيحًا إذا ما شربت منها بكميات معتدلة. الماء هو الأفضل، لكن إذا كنت تفضل المشروبات الأخرى، مثل عصير الفاكهة أو القهوة والشاي المحتويين على الكافيين، استمر في شربها حتى الوصول إلى كامل احتياجك اليومي من السوائل.  قلل من تناول الكافيين إلى 2-4 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا. إذا شربت أكثر من ذلك فقد تعاني من الأرق والتهيج والصداع أو آثار جانبية أخرى. يجب على الأطفال تجنب الكافيين تمامًا.  قد لا تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مصدرًا جيدًا للترطيب لأولئك الذين لم يتطوّر لديهم بالتعوّد تحمل لتأثيرات الكافيين. تكون القهور مدرة للبول بدرجة بسيطة في الأيام القليلة الأولى من شربها، ولكن سرعان ما يتطور التحمل عند تناولها بانتظام لمدة 4-5 أيام، ويختفي بعدها هذا التأثير. حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الطعام. البطيخ والكرفس والخيار والخس هي خيارات غذائية صحية جيدة تساعد على الترطيب. يعد الحساء والمرق أيضًا طريقة جيدة لزيادة الماء الذي يتضمنه نظامك الغذائي. إذا كنت تكره شرب الماء العادي، فهناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي تضيف نكهة أو حلاوة إلى كوب من ماء الصنبور العادي، بعضها متوفر على هيئة مساحيق والبعض الآخر على شكل إضافات سائلة.  تأكد من قراءة مكونات هذه المنتجات. يحتوي بعضها على عوامل سماكة مثل البروبيلين جليكول والتي تعد مثيرة للجدل.  إذا كنت تفضل شيئًا أكثر طبيعية، فحاول تقطيع الفراولة والليمون والخيار ووضعها في الماء لتتأثر المياه بهذه النكهات.

english_section_name: Finding Alternative Sources of Hydration


summary: استخدم اللحن المعروف. غن "تانتي أجوري" عدة مرات. يمكنك التغيير إلى "بون كومبليانو" بدلا من ذلك.

document: على الرغم من اختلاف الكلمات، فعليك غناء الأغنية الإيطالية بنفس نغمة الأغنية التي تعلمتها بالإنجليزية. لا تذكر كلمات الأغنية الأكثر استخدامًا بالإيطالية أعياد الميلاد على الإطلاق، بدلا من ذلك تستخدم التعبير غير المباشر "أطيب التمنيات" بدلا من "عيد ميلاد سعيد" (هابي بيرث داي تو يو) في اللحن العادي.   ستتبع التعبير بقول "أه تي"(أه تيي) وهذا يعني "لك". تتكون كلمات الأغنية من:  تانتي أجوري أه تي تانتي أجوري أه تي تانتي أجوري أه (الاسم) تانتي أجوري أه تي! قد لا تستخدم كثيرًا، ولكن يمكنك استخدام تعبير "عيد ميلاد سعيد" تقنيًا بدلًا من التعبير الإنجليزي في الأغنية العادية.   كما هو الحال مع نسخة "تانتي أجوري"، ستتبع العبارة بقول أه تي والتي تعني "لك". تكون الكلمات في هذه النسخة من الأغنية:  بون كومبليانو أه تي بون كومبليانو أه تي بون كومبليانو أه (الاسم) بون كومبليانو أه تي!

english_section_name: Singing the Happy Birthday Song

summary: وجه تمنياتك إلى "فيستجاتو"! اسأل عن عمر الشخص عن طريق قول "كوانتي أني هاي؟"  هذه الطريقة غير مباشرة لسؤال الشخص عن عمره أو عمرها ولكن السؤال لا يترجم مباشرة إلى "كم عمرك؟"، بل يستخدم بدلًا من ذلك مصطلح أكثر لطفًا؛ على أن تسأل صبي أو فتاة عيد ميلاد: صف العمر المتقدم باستخدام "إسير أفانتي كون جلي أني". أعلن عن عيد ميلادك الخاص بقول "أوجي كومبيو جلي أني". أعلن عن عمرك باستخدام صيغة "ستو بير كومبير ___ أني".

document: يعادل استخدام هذا المصطلح الإيطالي نداء الشخص "بفتى عيد الميلاد" أو "فتاة عيد الميلاد"، على الرغم من أن ترجمته الحرفية تعني "المحتفى به".  يشتق مصطلح فيستجاتو من الفعل "يحتفل"؛ فيستجير. ينطق هذا المصطلح: فيه-ستي-جيا-تو. "كم عدد السنوات التي تملكها؟"  تعني كوانتي ("كم عدد")، وأني تعني "سنوات"، وهاي تعني "لديك" في صيغة المخاطب المفرد. ينطق هذا السؤال: كوان-تي أهن-ني آي. تعني هذه العبارة أن الشخص "يتقدم في العمر"، وتستخدم كإطراء لتعني أن الشخص يزداد عمرًا وحكمة.   تعني إسير ("أن تكون") وأفانتي تعني "التقدم". كون تعني "مع" بينما جلي تعني "ال" وأني تعني "السنوات". عندما يتم وضعهم معًا يكون التعبير "أن تمضي قدمًا في السنوات" أو بطريقة أخرى "أن تتقدم في السنوات ويزداد عمرك". يُنطق هذا التعبير: إس-سير-ايه أه-فان-تي كوهن غلي أهن-ني. أنت تقول بشكل غير مباشر "اليوم هو عيد مولدي"، ولكن الترجمة الأكثر مباشرة ستكون "اليوم سأتم سنواتي".  تعني أوجي ("اليوم") بينما كومبيو هي صيغة المتكلم المفرد للفعل "يتم" ("كومبيير")، وجلي تعني "ال"  "أني" تعني "سنوات". تنطق هذه الجملة: أو-جي كوم-بيو غلي أهن-ني. عادة ما تستخدم هذه الصياغة لتقول أنك على وشك أن تصبح في عمر معين (املأ الفراغ)، ولكنه أكثر شيوعًا بين الشباب مقارنة بالأجيال الأكبر سنًا. يترجم حرفيًا إلى "أنا سأتم (العدد) سنوات".  لقول عمرك ما عليك سوى ملء الفراغ بعمرك الجديد. على سبيل المثال، إذا كنت ستتم الثامنة عشر عامًا، ستقول ستو بير كومبير دسيوتو أني". تعني ستو ("أنا")  وبير تعني "سوف" بينما كومبير تعني "يتم" "أو "يكمل" وأني تعني "سنوات". يُنطق هذا التعبير: ستو بير كوهم-بير-ايه ____ أهن-ني.

english_section_name: Talking about Birthdays

summary: اهتف "بون كومبليانو"! تمنى "تانتي أجوري"! قل "سينتو دي كويستي جيورني"!

document: تعتبر هذه أكثر طريقة مباشرة لقول "عيد ميلاد سعيد" بالإيطالية، ويترجم التعبير حرفيًا إلى "عيد ميلاد جيد"  تعني كلمة "بون" ("جيد") بينما كلمة "كومبليانو" تعني "عيد ميلاد". يُنطق التعبير بأكمله: بون كوم-بليه-اهن-نوه. لا يترجم هذا التعبير إلى "عيد ميلاد سعيد"؛ في الحقيقة فإن الكلمة الإيطالية "لعيد ميلاد" (كومبليانو) لا تظهر في هذه العبارة على الإطلاق. مع ذلك فإن هذا التعبير يعني "أطيب التمنيات" وهو طريقة إيطالية شعبية للتعبير عن الأماني الطيبة لشخص ما في يوم عيد الميلاد، ويستخدم للنساء والرجال على حد سواء.   تعني تانتي ("العديد") وأجوري هو صيغة الجمع لاسم أجوريو وتعني التمني. وتترجم العبارة بأكملها حرفيًا إلى "العديد من التمنيات". ينطق هذا التعبير: تاهن-تي أو-جوو-ريي. هذه عبارة إيطالية أخرى يمكنك استخدامها للتعبير عن تمنيات عيد الميلاد على الرغم من أنها لا يذكر بها كلمة عيد الميلاد صراحة. بشكل أساسي أنت تتمنى للصبي أو الفتاة صاحبة العيد ميلاد 100 عام من أعياد الميلاد أو الحياة الطويلة.   تعني سينتو ("مائة عام") ودي تعني "من" وكويستي تعني "هذه" وجيورني تعني "أيام"، ويترجم مباشرة إلى "مائة من هذه الأيام" (أيام الاحتفال والسعادة). تنطق هذه العبارة: شين-توه ديي كويه- ستي جيوهر-ني. لاحظ أنك يمكنك اختصار هذه العبارة إلى "سينت آني" أو "مائة عام"! ينطق هذا التعبير المختصر: سهين-تا-ني.

english_section_name: Expressing Birthday Wishes


summary: قم بإبادة القمل الكبير. جرب الشامبو الموصوف طبيًا. اخنق القمل الحي كبديل. قم بترتيب المكان الذي سوف تزيل القمل الصغير فيه.

document: لن يشكّل إزالة للقمل من شعر الشخص المصاب فرقًا إذا كان القمل الكبير مازال قادرًا على التكاثر. طالما يوجد قمل كبير، ستستمر دفعات جديدة من البويضات في الظهور في الشعر. هذه البويضات الإضافية بعد ذلك تفقس المزيد من القمل، والتي بدورها سوف تضع المزيد من البيض. لن يتم كسر هذه الحلقة التي لا تنتهي حتى يتم قتل كل القمل الكبير.   تغطيس شعرك تحت الماء لفترة زمنية طويلة لن يقتل أو يغرق القمل. تشير الدراسات إلى أن القمل يتشبث بكل بساطة في الشعر أو فروة الرأس بينما يكون تحت الماء، ويمكنه النجاة تحت الماء لعدة ساعات. للأسف، الكلور في مياه المسابح، أيضًا، ليس قويًا بما يكفي لقتل القمل.   لقتل القمل الكبير، اغسل شعرك، أو شعر الشخص المصاب بشامبو للقمل من الصيدلية. في الحالات الصعبة من قمل الشعر، هنالك شامبو قوي متاح ضد القمل يحتاج لوصفة طبية. أحد الخيارات هو بريثروم، الذي يأتي من أزهار الأقحوان التي تحتوي على مبيدات حشرية طبيعية تدعى بيرترين. يهاجم البيرترين جهاز القمل العصبي، بالرغم من أن القمل أصبح مقاوم للسموم الآن.  ضع الشامبو على الشعر الجاف ثم انتظر عشر دقائق. أضف الماء، ثم دلك الشعر حتى يكوّن رغوة، ثم اشطفه. عليك محاولة إزالة القمل الصغير وتكرير العملية بعد سبع أو عشرة أيام، لقتل أية حشرات باقية. بالرغم من وجود عدد قليل من الدراسات السريرية على فعاليته، إلا أن بعض الناس يعتقد بأنه بإمكانك قتل القمل عن طريق الخنق. يزعمون أن تلك الطريقة تعمل من خلال أن بعض المنتجات تسد فتحات التنفس في الحشرات. القمل يمكنه النجاة لعدة ساعات دون تنفس، ولكن في نهاية الأمر سوف يموت.   جرب هلام نفطي مثل الفازلين. ضع الهلام على شعرك وفروة الرأس بشكل كثيف. يجب أن يبقى الهلام لمدة تصل إلى ثماني ساعات لقتل القمل، كما يجب ارتداء طاقية استحمام للحد من تدفق الهواء. ضع في اعتبارك أن الفازلين سيكون من الصعب جدًا إزالته ولن يقتل تلك الصئبان.  يقترح بعض الناس أيضًا استخدام زيت الزيتون العادي. مرة أخرى، يدعي البعض أن الزيت يسد فتحات التنفس في الحشرات، ويخنقهم. يجب وضع الزيت على شعرك وفروة الرأس تمامًا مثل الفازلين، وارتداء طاقية الاستحمام، والانتظار حوالي ثماني ساعات قبل تنظيف الزيت. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الزيت بإرخاء تلك الصئبان من شعرك جاعلًا من السهل إزالتها.   يمكن أن يعمل المايونيز بشكل جيد أيضًا. يحتوي المايونيز على كمية كبيرة من الزيت، الذي يبدو أنه المكون الخانق لهذا القمل. ضعه على شعرك وفروة رأسك مثل الفازلين وزيت الزيتون. تشير الادلة الى أن استخدام المايونيز المشبع بالدهون بشكل منتظم يعمل بشكل أفضل. اجلس في مكان فيه الكثير من الضوء الطبيعي أو الصناعي. سيجعل هذا من السهل على الشخص إزالة الصئبان بسبب رؤيته لها، حيث إنها صغيرة وتلتصق بالشعر قرب فروة الرأس.  بالإضافة إلى ذلك، ضع منشفة حول كتفك للإمساك بأي شعر أو قمل متساقط.

english_section_name: Killing Adult Head Lice

summary: شبّع الشعر باليسترين. اشطفه بماء دافئ وخل. نظّف موقع العمل والأدوات الخاصة بك.

document: إن اليستيرين أو أي غسول فم مماثل يحتوي على نسبة عالية من الكحول التي تقضي على القمل الحي وتحلل الصئبان العالقة ببوصيلات الشعر. في حين أن بعض مواقع "العلاج الطبيعي" تنصح بذلك، احذر منه لأن المواقع الطبية الأخرى لا تنصح باستخدامه.  ذلك بسبب أن محتوى اليستيرين الكحولي يمكن أن يحرق العين، أو يمكنه الحرق إذا لامس جرحًا مفتوحًا. يمكن أيضًا أن يتم استخدامه عن طريق الخطأ من قبل الأطفال.   إذا قررت استخدام اليستيرين، استخدمه على شعر مبلل بالكامل، وقم بتغطيته بطاقية استحمام لمدة 30 دقيقة أو أكثر. سيقضي هذا على القمل الكبير. كرر العملية إن تتطلب الأمر. يمكنك أيضا وضع اليسترين على شعرك ووضع منشفة على وسادتك، لمنعها من البلل، والذهاب إلى النوم والقيام بباقي الخطوات في الصباح. بعد غسل شعرك، اطرد اليسترين خارجًا جيدًا بالماء الدافئ، وضع كمية سخية من الخل لزيادة إضعاف تلك الصئبان.  باتباع الخطوات السابقة، ضع بلسم للشعر أو مستحضر لتسليك الشعر، ثم مشط الشعر، ثم استخدم مشط القمل لإزالة البيض جزءًا تلو الأخر. قم بغسل مشط القمل في طبق من الماء والصابون أو في غسالة الأطباق. أيضًا ضع اليسترين في زجاجة رذاذ ورش الأثاث القريب منك. سيقتل هذا القمل الكبير وسيساعد على منع عودة المرض.  يمكنك غسل مناشف أو أغطية الفراش في ماء ساخن. تذكر أن الحرارة المستمرة سوف تقتل القمل والصئبان.

english_section_name: Removing Nits with Listerine

summary: تجنب تلامس الرأس بالرأس مع الآخرين. تجنب الاحتكاك مع الإكسسوارات الملوثة والملابس، ومنتجات التنظيف الشخصية، وأغطية الفراش. اغسل كل الملابس والمناشف وأقمشة الكتان في درجة حرارة عالية. نظف بالمكنسة الكهربائية الأرض والأسطح الأخرى. احذر من المواد الكيميائية المركزة.

document: لحسن الحظ، قمل الرأس لا ينتقل بسهولة. فهو لا يستطيع القفز ولا يمكنه العيش لفترة طويلة خارج رأس الإنسان. الطريقة الأكثر شيوعًا التي ينتشر من خلالها هي التلامس المباشر الرأس بالرأس.  قد يحدث هذا في المدرسة، أو أثناء لعب الرياضة، أو أثناء قضاء الليل خارج المنزل بالنسبة للأطفال. بالنسبة للبالغين، فقد يكون من خلال التلامس مع أحبائهم المصابين. القمل لا يستطيع الأكل إن لم يكن في رأس الإنسان، وسوف يموت جوعًا في خلال يوم أو يومين. لكن مازال توخي الحذر مهمًا. تجنب الأشياء التي يمكن أن تحتوي على القمل الحي أو بيضه.   يشمل هذا القبعات، وربطة الشعر، والمشابك والأوشحة والمعاطف، والزي الرسمي. لا تشارك هذه الأشياء أو الأمشاط أو المفارش أو المناشف أيضًا مع أحدٍ آخر. قم بنقع الأمشاط والمفارش والمناشف في ماء أسخن من 54 درجة مئوية لمدة 10 دقائق من أجل تطهيرها. يمكن غسل أغطية الفراش المستخدمة، والوسادات، ولعب الحيوانات المحشوة، أو المناشف في ماء ساخن وجفف بدرجة حرارة عالية لقتل القمل بفاعلية. مرة أخرى، تأكد من أن الماء أكثر سخونة من 54 درجة مئوية. إذا كانت الملابس لا يمكن غسلها أو تجفيفها باستخدام حرارة عالية، خذها إلى منظف الملابس بالبخار أو اغلق عليهم كيس بلاستيك لمدة أسبوعين. قد تكون قد أسقطت أنت أو أي شخص آخر مصاب القمل الحي أو البيض على الأسطح في منزلك، مثل الأرائك أو السجاد. استخدم – إن أمكن – مكنسة كهربائية بمنقي هواء ذي كفاءة عالية للتأكد من شفط الصئبان خلال عملية التنظيف بها.  القمل أو الصئبان على مثل هذه الأسطح لا تكون قابلة للحياة لفترة طويلة، وغالبًا ما لا تنتشر. ومع ذلك، فتنظيفها في أقرب وقت ممكن إجراء احترازي جيد. مواد التبخير والمواد الكيميائية المركزة الأخرى ليست ضرورية للقضاء على البراغيث والقمل. الخطر المحتمل لاستنشاق أو ملامسة مادة كيميائية قوية قد يكون أسوأ من عدم استخدامها.  حتى إذا كان العلاج الكيميائي متوفرًا، فكن على علمٍ بأن الإفراط في استخدامه في العقود القليلة الماضية قد تسبب في انخفاض فعاليته. قامت الحشرات بتطوير مناعة ضده في الكثير من الحالات.

english_section_name: Preventing a Re-infestation

summary: قم بشطف شعرك بالماء والخل. ابدأ بتسليك الصئبان. اشطف مشط القمل بعد تمشيط كل جزء. كرر هذه العملية حتى تتأكد أنك قد قمت بتمشيط شعرك بالكامل. اغسل شعرك. نظف أدواتك جيدًا.

document: يُغَطى بيض الصئبان بمادة لزجة تربطها ببصيلات الشعر. قد وُجد أن الخل يحتوي على المواد الكيميائية التي تذيب هذه المادة، مما يمنع الصئبان من الحفاظ على تشبثها بالشعر.   ضع رأسك تحت الصنبور منحنيًا على ركبتيك أمام حوض الاستحمام. شغّل الماء الدافئ وبلل شعرك بشكل كامل. أغلق الماء بينما لا تزال منحنيًا. صبّ كمية كبيرة من الخل فوق رأسك. تأكد أن كل الخصل مغطاة بالسائل، ثم استخدم الماء الدافئ لشطف شعرك. أو بدلًا من ذلك، املأ الحوض بالماء والخل بنسبة 1:1. ثم اغطس بشعرك في الحوض بشكل كامل، سواء عن طريق تغطيس رأسك إلى الأمام أو إلى الخلف في المحلول. سلكه ببلسم وبفرشاة عادية. حاول أن تسلك شعرك بالكامل حتى يصبح تسريحه بمشط القمل سهل وغير مؤلم. إذا كنت أنت المصاب بالقمل ستحتاج المساعدة من شخصٍ أخر. سيحتاج الممشط إلى مشط قمل معدني أو مشط ناعم ذي أسنان صلبة، الذي عادة ما يكون أفضل في إزالة الصئبان من المشط البلاستيك. ستكون قادرًا على شراء مشط القمل من معظم الصيدليات بأقل من 10 دولارات (أو تقريبًا 160 جنيه مصري). ويمكن استخدام عدسة مكبرة إذا أمكن للبحث عن الصئبان التي يصعب رؤيتها.  عدد كبير من الصئبان ممكن أن يكون قد تم شطفه من شعرك أثناء استخدام الخل. ومع ذلك، فمن المرجح أن تكون هناك البويضات المتشبثة بالخصل المبللة. على مساعدك تمرير المشط في رأسك كله بعناية من خلال العمل على جزء واحد صغير من الشعر -بقدر عرض المشط تقريبًا-في كل مرة على حدا. بمجرد تمرير المشط خلال جزء من الشعر، عليك تنظيف المشط في وعاء مليء بالماء وصابون الأطباق. ثم نشفه حتى يجف باستخدام مناديل الوجه أو تلك الورقية للتأكد من إزالة أي قملة أو صئبان عالقة بالمشط. حين ينتهي مساعدك من إنجاز جزء من الشعر، يجب عليه أن يثبت الشعر على جانب الرأس لتقليل فرص عودة المرض. ستحتاج لأن تغسل شعرك مرة أخرى بعد تمشيطه بالكامل. إذا تم التخلص من كل القمل المتواجد في الشعر خلال هذه العملية، تلك الغسلة الأخيرة قد تساعدك على الشعور بنظافة شعرك أكثر. ضع في الاعتبار استخدام الشامبو المضاد للقمل مرة أخرى لضمان إزالة القمل وبويضاته بالكامل.  بمجرد أن يجف شعرك بالكامل، افحصه بعناية للبحث عن آثار وجود القمل. في حال وجدت أثر لهذه الحشرات، أعِد عملية الإزالة مجددًا من البداية. ضع وعاء الصئبان المليء بالصابون داخل غسالة الصحون أو اتركه ممتلئًا بالماء المغلي لمدة عشر دقائق بغطاء فوقه. يمكنك أيضًا وضع فرشاة الشعر، ومشابك الشعر، وما إلى ذلك في وعاء مع الماء المغلي فقط، جنبًا إلى جنب مع مشط القمل، ولكن حاول إزالة كل الشعر والبيض منهم أولًا.   درجة الحرارة فوق 54 درجة مئوية ستقتل القمل والصئبان في خلال خمس إلى 10 دقائق. امزج كوبين من الماء المغلي فقط مع كوب واحد من الأمونيا بدلًا من ذلك. انقع مشط القمل في ماء الأمونيا لمدة 15 دقيقة، ثم نظف المشط بفرشاة أسنان قديمة. يجب أن يكون لكل فرد من أفراد الأسرة مشطه الخاص.

english_section_name: Removing Nits with Vinegar


summary: اغسلي شعرك بالشامبو. قومي بغلي القهوة. انقلي القهوة إلى وعاء كبير. اشطفي شعرك بالقهوة. اشطفي شعرك لتنظيفه.

document: اغسلي شعرك بالقليل من الشامبو.يجب أن تعملي على شعر نظيف خال من الزيوت ومستحضرات تصفيف الشعر. كما سبق، اغلي حوالي 2 كوب (500 مل) من القهوة العضوية القوية.قد يساعدك غلي 2 كوب (500 مل) من القهوة لأنك ستسكبين القهوة على رأسك كماء شطف. كلما استخدمت كمية أكبر من القهوة كلما كان صبها على شعرك أسهل. دعي قهوتك تبرد إلى درجة حرارة الغرفة أو أبرد. عند الانتهاء من غلي القهوة، اسكبي القهوة في وعاء أو قدر كبير. تحتاجين إلى وعاء كبير ليستوعب القهوة حتى تتمكني من سكبها على شعرك ولالتقاط القهوة التي تتساقط من شعرك بينما تضعين رأسك فوق الوعاء وتسكبين القهوة على رأسك. ضعي الوعاء الكبير أو القدر في الحمام وضعي رأسك فوق الوعاء. يمكنك غمر شعرك في الوعاء واستخدام كوب صغير لسكب القهوة فوق باقي شعرك. سيساعد ذلك على الوصول إلى مؤخرة رأسك التي سيصعب عليك غمرها في القهوة.اسكبي القهوة على شعرك 15 مرة تقريبًا. سيضمن لك ذلك غمر شعرك كاملًا بالقهوة. اعصري شعرك ودعي القهوة تستقر على شعرك لحوالي 20 دقيقة على الأقل لعدة ساعات.قد يساعدك رفع شعرك في كعكة على منع القهوة من التقطير. كبديل، يمكنك سكب القهوة المغلية في زجاجة رذاذ ورش شعرك. على كل حال، تأكدي من تغطية أكبر قدر ممكن من شعرك بالقهوة. بعد ترك القهوة تستقر على شعرك، اشطفي شعرك من القهوة بالماء في الحمام.  قد تحتاجين إلى غمر شعرك بالقهوة عدة مرات إضافية من أجل الحصول على لون الشعر المرغوب. قد يساعد شطف شعرك بخل التفاح على استمرار لون القهوة لفترة أطول.

english_section_name: Dyeing Your Hair With A Coffee Rinse

summary: قومي بغلي القليل من القهوة. اخلطي القهوة بالبلسم. ضعي المزيج على شعرك. اشطفي شعرك.

document: 1-2 كوب (250 حتى 500 مل) من القهوة العضوية. يجب أن تكون القهوة عضوية لأن القهوة غير العضوية عادةً ما تحتوي على كيماويات ومواد حافظة مضافة. تأكدي من استخدام القهوة المحمصة الغامقة أو الاسبرسو. سيساعد ذلك على ضمان جعل لون أغمق بالقهوة. تأكدي من قوة تلك القهوة عن طريق إضافة كمية قهوة أكثر قليلًا مما يتطلبه صنع 1-2 كوب (250 حتى 500 مل).   يمكنك غلي القهوة بالطريقة التي تعجبك (بآلة صنع القهوة أو على الموقد) لكن قد لا يعطيك صانع القهوة الذي يغلي حصة واحدة قهوة قوية بشكل كافي لصبغ شعرك. دعي القهوة تبرد واستخدميها بعد أن تصبح باردة أو فاترة تمامًا. يمكنك استخدام أي نوع من البلسم مع القهوة، لكن قد يؤدي البلسم اللزج إلى جعل الصبغ أسهل. اخلطي 1 كوب (250 مل) من القهوة المغلية مع 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من البلسم و2 ملعقة كبيرة (30 مل) من القهوة العضوية المطحونة.استخدم ملعقة لخلط كل المكونات معًا. إذا كان شعرك طويلًا، يمكنك زيادة كمية القهوة والبلسم المستخدمة. لا تعد الكميات المذكورة قاعدة لكنها مجرد إرشادات. ضعي هذا المزيج على شعرك باستخدام يديك وجربي فرده باستخدام ممشط واسع الأسنان على شعرك بالتساوي. عند إضافة كل المزيج على شعرك، حاولي أن ترفعي شعرك في كعكة لإبعاد شعرك عن وجهك والسماح للمزيج بتخلل شعرك. اتركي هذا المزيج على شعرك لمدة ساعة على الأقل.بعد مرور ساعة، يجب أن يكون البلسم قد بدأ أن يصبح جافًا وصلبًا.  ضعي مزيج القهوة على شعرك في حمام بمرآة حتى تتمكني من إصلاح أي فوضى ورؤية ما تفعلينه. تأكدي من لف منشفة قديمة (لا تمانعين اتساخها) حول كتفيك. سيمنع ذلك تلطيخ قطرات مزيج القهوة من الوقوع على ملابسك وتلطيخها. اشطفي شعرك من مزيج البلسم والقهوة في الحمام. لا تضيفي الشامبو؛ دعي الماء ينظف شعرك من المزيج. قد تحتاجين إلى تكرار عملية الصبغ عدة مرات للوصول إلى النتائج المرغوبة.

english_section_name: Dyeing Your Hair With Coffee and Conditioner


summary: استخدم برنامج إلكتروني لتعلم اللغة. انتقِ كتب لتعلم اللغات. اغمر نفسك في اللغة التي ترغب في تعلمها. حمّل تطبيقًا لتعلم اللغات. أنشأ كُتيب تعليمي.

document: يوجد العديد من البرامج الإلكترونية المختلفة التي تساعدك في تعلم لغة جديدة بنفسك. يُعد أسلوب آسيميل من أشهر الأساليب في أوروبا لتعلم اللغات ذاتيًا. تستخدم هذه الطريقة المحادثات الصوتية ويصاحبها كتاب وقرص مضغوط لمساعدتك على التعلم. يُعد موقع "تيتش يورسيلف" أو "علم نفسك" (بالإنجليزية: Teach Yourself) من المواقع الشائعة أيضًا. يستخدم الموقع الترجمة المباشرة بالإضافة إلى التمارين الصوتية وينتقل معك من مستوى لآخر لإتقان اللغة. إذا كنت متعلمًا سماعيًا (تتعلم عن طريق السمع)، فمن الأفضل لك الاستماع إلى شخص آخر يتحدث اللغة فستساعدك هذه الطريقة كثيرًا في التعلم. اشترِ كتابًا في القواعد وقاموس خاص باللغة التي ترغب في إتقان التحدث بها. ستحتاج أيضًا إلى اقتناء كتاب مزدوج للغة لرؤية الترجمة من لغتك الأم للغة الهدف. اختر بعض الكتب، بخلاف الكتب المدرسية، مثل: الروايات أو الكتب غير القصصية في اللغة التي ترغب في تعلمها. إذا كنت متعلمًا بصريًا، ستكون القراءة عن اللغة الهدف هي أفضل طريقة بالنسبة لك لتعلمها. يعني غمر نفسك باللغة أن تجعل نفسك جزءًا من بيئة يتم التحدث فيها باللغة الهدف فقط. لا يعني ذلك بالضرورة أن توجد في دولة أجنبية، قد يقتصر الأمر على فصل دراسي أو حتى في منزلك إذا كنت تستمع لموسيقى وتلفزيون باللغة الهدف. يمكنك أيضًا زيارة منطقة معينة في دولتك بحيث تتحدث لغة محددة (على سبيل المثال إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة وتحاول تعلم اللغة التركية، حاول التواجد في منطقة يحيا فيها أكبر عدد من الأتراك لبضعة ساعات في اليوم). إذا كنت متعلمًا حركيًا، فقد يكون الانغماس في مجتمع يتحدث اللغة الهدف هو أفضل طريقة بالنسبة لك لتعلم لغتهم. يوجد آلاف التطبيقات التي ستساعدك في تعلم لغة جديدة ذاتيًا.  اقرأ التعليقات واختر تطبيق أو تطبيقين تعتقد أنهم تطبيقات ممتعة ومساعدة لك. يمكنك بهذه الطريقة التعلم في المترو أو القطار أو أثناء الاستراحات في العمل أو المدرسة أو في أي مكان آخر. تُعد تطبيقات "دولينجو" و" بوسو" من أفضل تطبيقات اللغات التعليمية. كما أن تطبيق "لايف موكا" من التطبيقات الاجتماعية لممارسة اللغات وإجراء محادثات ممتعة. بالإضافة إلى ما سبق، يساعدك تطبيق "ميمرايز" في تعلم لغة جديدة من خلال استخدام تقنيات متعلقة بالذاكرة. جرب كذلك استخدام تطبيق "مايند سناكس" كلعبة تعليمية لإتقان لغة جديدة. الكتابة طريقة جيدة لحفظ الأشياء. يُعد تدوين قواعد اللغة والمفردات في كُتيب من الأمور المفيدة للغاية في تعلم لغة جديدة. انتقِ كُتيب ملاحظات -قد يساعدك اختيار كُتيب مُسطر عن الآخر الخالي من السطور-. قم بعد ذلك بتنظيمه وفقًا للطريقة التي ترغب بها، حيث يمكنك كتابة القواعد النحوية في الصفحات الموجودة في اليمين والمفردات في اليسار. يمكنك أيضًا محاولة التدرب على كتابة جمل فيه. يمكنك أيضًا تقسيم الكُتيب إلى أقسام؛ قسم خاص بالقواعد النحوية وآخر بالمفردات وآخر بالممارسة والتدريب.

english_section_name: Choosing Course Materials

summary: استمع إلى موسيقى باللغة الأجنبية. اقرأ الأخبار اليومية باللغة الهدف. استمع إلى البث الإذاعي على الإنترنت باللغة الأجنبية. شاهد الأفلام أو التلفاز باللغة الهدف أو مترجمة لهذه اللغة. ابحث عن البث الصوتي باللغة الأجنبية. العب ألعابك المعتادة باللغة التي ترغب في تعلمها. قابل متحدثين متقنين للغة شخصيًا أو حادثهم عبر الإنترنت أو في المنتديات.

document: الاستماع إلى الموسيقى من الطرق الممتعة لتعلم لغة جديدة. قد تتوفر الأغاني التي تستمتع بها بلغة أخرى، وقد يُسهل ذلك من التعرف على الكلمات لأنك تحفظ اللحن والكلمات مُسبقًا. يمكنك أيضًا اختيار أغاني لم تسمعها من قبل واستخراج الكلمات الصعبة وترجمتها فيما بعد. حدد موضوعًا تقرأ عنه بانتظام (وليكن الأخبار عن التكنولوجيا مثلًا) واقرأ عنه باللغة الأخرى التي ترغب في تعلمها. يمكنك أيضًا تصفح أقسام الجرائد أو المدونات على الإنترنت التي تتناول هذا الموضوع باللغة التي تهدف إلى تعلمها. حاول القراءة في الموضوع الذي ترغب فيه باللغة الهدف فقط. تُعد خدمة البي بي سي (BBC) العالمية من أفضل الخدمات للبدء في تعلم لغة أجنبية من خلال البث الإذاعي. يمكنك أيضًا الاستماع إلى العديد من محطات التلفاز ومشاهدة الأخبار والعروض التي تم إنتاجها باللغة الأخرى. سيكون ذلك ممتعًا أكثر من مجرد قراءة النصوص النحوية. يمكنك اختيار التعليق الصوتي بلغة أخرى بينما يمكنك اختيار الترجمة بلغتك الأم. شاهد الفيلم أو العرض باللغة الهدف لقراءة الكلمات بلغتك ولكن اسمعها باللغة الأخرى التي تود إتقانها. يمكنك أيضًا أن تستمع إلى العروض بلغتك الأم وقراءة الترجمة باللغة الأجنبية. بعد فترة من الوقت، حاول مشاهدة الفيلم أو العرض باللغة الأجنبية بدون ترجمة. من أفضل المميزات لراديو الإنترنت هو أنه قابل للتحميل. يمكنك الاستماع إلى نفس العرض بشكل متكرر حتى تشعر أنك فهمته تمامًا. لا تخشى التخصص وخاصة إذا كنت على علم بالمفردات الأساسية والقواعد النحوية، على سبيل المثال في مجال التكنولوجيا. يمكنك الاستماع إلى البث الصوتي الخاص بالتكنولوجيا، وهي نقطة جيدة للبدء بالتعلم منها، فالعديد من الكلمات والأسماء المتعلقة بالتكنولوجيا تم استنباطها من اللغة الإنجليزية. تُتيح العديد من التطبيقات والألعاب على الإنترنت إمكانية تغيير اللغة للغات الأكثر استخدامًا وشيوعًا. إذا توفر لك هذا الاختيار في لعبتك المفضلة، فغير ضبط اللغة إذًا للغة التي ترغب في تعلمها. يمكنك فيما بعد أن تلعب اللعبة بشكل حدسي حيث أصبحت اللعبة بالفعل مألوفة بالنسبة لك. سترى أيضًا الكلمات الجديدة بانتظام وفي بعض الحالات سيتوجب عليك القيام بما يُطلب منك حتى يمكنك المُضي قُدمًا في اللعبة. يساعدك هذا على تصحيح الأخطاء التي ترتكبها أثناء التحدث بالإضافة إلى تعلم نقاط ومهارات جديدة تُساعدك في إتقان اللغة.  بمجرد أن تُصبح مُتقنًا للغة قليلًا، حاول الانضمام إلى شبكة اجتماعية للغة الأجنبية، مثل: فوكس سواب أو لانج 8 أو ماي هابي بلانت. يمكنك أيضًا تغيير لغة المتصفح والتي بدورها ستقوم بتغيير اللغة تلقائيًا في المواقع والصفحات على الإنترنت.

english_section_name: Having Fun While Learning

summary: ذاكر القواعد النحوية. ابدأ بالكلمات الشائعة. تعلم العبارات الأساسية. اربط الكلمات بأشياء تتذكرها بها. مارس وتدرب.

document: من حسن الحظ أن القواعد النحوية للغة الهدف التي تتعلمها تختلف قليلًا عن القواعد النحوية للغتك الأم. سوف تستفيد كثيرًا في مشوارك التعليمي على المدى البعيد من قضاء بعض الوقت في معرفة كيفية صياغة الجمل، مثل: ترتيب الكلمات وأجزاء الكلام وتوافق الفعل مع الفاعل. يجب أن تبدأ أولًا بتعلم الكلمات التي تستخدمها يوميًا. حاول البدء بتعلم الضمائر الشخصية (أنا، أنت، هي، هو، هم... وما إلى ذلك) والأسماء الشائعة (مثل: ولد وبنت وكرسي وطاولة وأستاذ وحمام ومدرسة ومطار ومطعم... وما إلى ذلك)، وذلك قبل الانتقال إلى الصفات مثل (أخضر ونحيف وسريع وجميل وبارد... وما إلى ذلك) أو الأفعال مثل (ذهب وفعل وأخذ وغادر وعرض وقابل... وما إلى ذلك) والتي ستحتاجها لتصريف الأفعال فيما بعد وبناء جمل بشكل صحيح. ستحتاج بالطيع إلى معرفة كيفية طرح بعض الأسئلة البسيطة، مثل: "أين الحمام/ محطة القطار/ الفندق/ المدرسة؟" و"ما ثمن القهوة/ الجريدة/ تذكرة القطار؟" كما يجب عليك أيضًا معرفة بعض العبارات البسيطة مثل "اسمي..." و"ما اسمك؟" و"كيف حالك؟" و"أنا بخير/ أنا لست على ما يرام." فكّر في ملايين العبارات التي ترغب في معرفتها وابدأ بتعلمهم على الفور. قد تفكرك كلمة بأخرى، لذلك حاول بناء صور عقلية بناءً على الروابط بين الكلمات أو ارسم صور في ذهنك لتذكر الكلمات. لا يهم كيف تبدو هذه الروابط سخيفة أو غامضة فالمهم هنا أن تساعدك على التعلم والتذكر. يُعد التكرار من أفضل الطرق لتعلم الكلمات. اصنع بطاقات صغيرة بالكلمات الجديدة التي تتعلمها وحاول استخدامهم يوميًا. يمكنك أيضًا وضع هذه البطاقات في الغرف وفي أرجاء المنزل حتى تتمكن من رؤيتهم في أغلب الوقت. يمكنك أيضًا استخدام ناطق آلي به ذاكرة مدمجة، (مثل: تطبيق "لينجوالي" lingua.ly).

english_section_name: Learning the Basics

summary: نوّع من طريقة التعلم. ضع أهدافًا محددة. تجنب الشعور بالإحباط أو اليأس.

document: يمكن أن يصبح استخدام نفس المواد أو الطريقة كل يوم مُملًا وقديمًا. حاول مشاهدة الفيديوهات وقراءة الكتابات المختلفة ولعب الألعاب التفاعلية باللغة التي تتعلمها. اقحم اللغة الجديدة في تعاملاتك اليومية من قراءة وكتابة وترفيه لتدعيم ما تتعلمه وإتقان اللغة والتحدث بها بطلاقة. يمكنك وضع هدف محدد عليك الالتزام بتحقيقه في اليوم مثل تعلم عشر كلمات جديدة في اليوم أو خمس عبارات جديدة. يمكنك أيضًا اختيار قراءة بضعة صفحات باللغة الهدف كل يوم أو مشاهدة برامج باللغة المعنية أو الاستماع إلى مجموعة من الأغاني باللغة الهدف يوميًا. تعلم لغة جديدة أمر صعب نسبيًا، لذلك لا تقسُ على نفسك إذا لم تتحدث بطلاقة بعد بضعة أشهر من بدء التعلم. ركز على ما تعلمته بالفعل وحاول المواصلة. ذكّر نفسك دائمًا بالسبب الأساسي الذي ترغب في إتقان اللغة الجديدة من أجله حتى يمكنك البقاء متحفزًا ومتحمسًا للأمر.

english_section_name: Staying Motivated


summary: افتح موقع جوجل درايف. اضغط على جديد. اضغط على إحدى خيارات الرفع. اختر ملفاتك أو مجلدك. اضغط على زر فتح من أسفل النافذة للتأكيد على اختياراتك والبدء في رفع الملفات أو المجلد إلى جوجل درايف. انتظر حتى تُرفع الملفات أو المجلد. رتب ملفاتك.

document: اذهب إلى https://drive.google.com/ باستخدام متصفح الإنترنت. يفتح لك ذلك صفحة جوجل درايف الرئيسية إن كنت قد سجلت الدخول لحسابك. اضغط على زر الذهاب إلى جوجل درايف. وهو الزر أزرق اللون الموجود في منتصف الصفحة، ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن سجلت الدخول لحسابك بعد. ستجد هذا الزر الصغير أزرق اللون في أعلى يسار الصفحة وسيفتح لك قائمة منسدلة. اضغط على إحدى الخيارات التالية تبعًا لما تود رفعه:   رفع ملف: يسمح لك هذا الخيار باختيار ملف محدد أو مجموعة من الملفات لرفعها.  رفع مجلد: يسمح لك هذا الخيار باختيار مجلد كامل لرفعه. ستفتح لك نافذة متصفح الملفات (على الويندوز) أو برنامج الباحث (على ماك) وعليك التوجه إلى مكان الملف أو المجلد الذي تود اختياره والضغط على ما تود رفعه.  يمكنك اختيار عدة ملفات باستمرار الضغط على مفتاح Ctrl (ويندوز) or ⌘ Command (ماك) والضغط على كل ملف تود اختياره. ضع في اعتبارك أنك لا يمكنك رفع أكثر من 15 جيجا بايت من الملفات دون دفع ثمن التخزين الإضافي. اضغط على زر موافق بدلًا من فتح إذا كنت ترفع مجلدًا. يعتمد وقت الرفع على مساحة العناصر المرفوعة وسرعة الإنترنت.  لا تغلق صفحة جوجل درايف أثناء عملية الرفع. ستتمكن من الولوج للملفات على جوجل درايف أو أي حاسوب أو هاتف ذكي متصل بالإنترنت بمجرد رفعها. يمكنك الضغط على الملفات وسحبها لنقلها للمجلدات المختلفة بمجرد انتهاء عملية الرفع. يمكنك أيضًا حذف الملفات غير المهمة بالضغط بزر الفأرة الأيمن عليها، ثم اختيار حذف. اختر جديد، ثم مجلد من القائمة المنسدلة، ثم اكتب اسمه واضغط على زر ↵ Enter لإنشاء مجلد جديد على جوجل درايف.

english_section_name: On the Google Drive Website

summary: افتح تطبيق جوجل درايف. اضغط على زر ＋. اضغط على زر رفع. اضغط على إحدى خيارات الرفع. اختر الملفات التي تود رفعها. اضغط على زر رفع الموجود في أعلى يمين الشاشة. انتظر حتى تُرفع الملفات.

document: اضغط على أيقونة التطبيق التي تظهر لك على شكل مثلث بخلفية بيضاء اللون، وذلك لفتح صفحة الرئيسية في جوجل درايف إذا كنت قد سجلت الدخول لحسابك على التطبيق.  أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك للاستمرار إن لم تكن قد سجلت الدخول لحسابك بعد. يمكنك تحميل جوجل درايف مجانًا من متجر تطبيقات آبل على الآيفون أو متجر ألعاب جوجل على  هواتف الأندرويد. الموجود في أسفل يمين الشاشة وسيفتح لك قائمة منبثقة. من القائمة المنسدلة. ستختلف خيارات الرفع المتوفرة طبقًا لنوع هاتفك:   للآيفون: اضغط على الصور والفيديوهات لاختيار الصور والفيديوهات من تطبيقك صورك أو اضغط على تصفح لاختيار ملفات.  للأندرويد: اختر موقع الملف من القائمة التي ستظهر لك. سترى خيارات الصور والفيديوهات على الأقل في هذه النافذة. اضغط باستمرار على الملف لتحديد وكرر العملية مع الملفات الأخرى أيضًا.  تُرفع بعض الملفات فورًا بعد الضغط عليها على الآيفون. ستبدأ عملية رفع الملفات التي اخترتها إلى جوجل درايف الآن. يعتمد وقت الرفع على مساحة العناصر المرفوعة وسرعة الإنترنت.  لا تغلق صفحة جوجل درايف أثناء عملية الرفع. ستتمكن من الولوج للملفات على جوجل درايف أو أي حاسوب أو هاتف ذكي متصل بالإنترنت بمجرد رفعها.

english_section_name: On Mobile

summary: افتح الموقع الخاص بمزامنة ورفع نسخ احتياطية من الملفات. اضغط على زر مزامنة ورفع نسخ احتياطية من الملفات أزرق اللون الموجود في منتصف الصفحة. اضغط على زر موافقة وتحميل عند الطلب. ثبّت ملف مزامنة ورفع نسخ احتياطية من الملفات. اضغط على البدء. سجل الدخول لحسابك على جوجل درايف. اضغط على زر فهمت عند الطلب. اختر المجلدات لمزامنتها مع جوجل درايف. اضغط على زر التالي من أسفل يمين النافذة. اضغط على زر فهمت عند الطلب مرة أخرى. اضغط على زر ابدأ الموجود في أسفل يمين النافذة. حرك الملفات إلى مجلدات المزامنة الخاصة بجوجل درايف. تصفح مجلدات حاسوبك من حساب جوجل درايف.

document: اذهب إلى https://www.google.com/drive/download/backup-and-sync/ باستخدام متصفح الإنترنت على حاسوبك. تسمح لك خاصية "مزامنة ورفع نسخ احتياطية من الملفات" الخاصة بجوجل درايف برفع الملفات لحسابك عن طريق نقلها إلى مجلد على حاسوبك أثناء الاتصال بالإنترنت.  ستبدأ عملية تحميل ملف بصيغة إي إكس إس (بالإنجليزية: EXE) (بالنسبة لحواسيب الويندوز) أو بصيغة دي إم جي (بالإنجليزية: DMG ) (بالنسبة لحواسيب ماك) الخاص بعملية مزامنة ورفع نسخ احتياطية من الملفات. ابحث عن ملف التثبيت بعد تحميله (ستجده في مجلد التنزيلات)، ثم اتبع الخطوات الآتية:   للويندوز: اضغط مرتين على ملف التثبيت واضغط على كلمة موافق عند الطلب، ثم انتظر حتى تكتمل عملية التثبيت.  للماك: اضغط مرتين على ملف التثبيت، ثم "الموافقة على التثبيت" عند الطلب واضغط مرتين على الأيقونة التي ستظهر في منتصف النافذة وانتظر حتى تكتمل عملية التثبيت. وهو الزر الأزرق الموجود في منتصف صفحة الترحيب. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة السر عند الطلب وستسجل دخولك إلى الحساب في برنامج مزامنة ورفع نسخ احتياطية من الملفات إذا كانت البيانات صحيحة. ينقلك ذلك لصفحة المزامنة. احذف العلامة الموجودة بجوار أي مجلد لا تود مزامنته من أعلى الصفحة. تذكر أنك تمتلك مساحة 15 جيجا بايت مجانية فقط على جوجل درايف.  سيأخذك هذا إلى صفحة المزامنة، حيث يمكنك اختيار المجلدات الموجودة على جوجل درايف ومزامنتها مع حاسوبك. سيزامن جوجل درايف محتويات حسابك مع حاسوبك في معظم الحالات.  اختر الملف أو المجلد، ثم اضغط على مفاتيح Ctrl+C (للويندوز) أو ⌘ Command+C (لماك) لنسخ العناصر المحددة. اذهب إلى مجلد مزامنة جوجل درايف واضغط على مفاتيح Ctrl+V (للويندوز) أو⌘ Command+V (لماك) للصق الملف هناك. سيُرفع الملف إلى جوجل درايف عند اتصالك القادم بالإنترنت. عليك نقل الملفات أو المجلدات إلى سطح المكتب لمزامنتها مع حساب جوجل درايف إن كنت قد زامنت مجلد سطح المكتب مع حسابك، كمثال. يمكنك عرض المجلدات على حاسوبك بفتح جوجل درايف والضغط على تبويب الحواسيب على يسار الصفحة واختيار حاسوبك.

english_section_name: On Desktop


summary: افتح تطبيق الإنستجرام. انقر على أيقونة الكاميرا أو علامة زائد (+). انقر على المكتبة Library بالنسبة لمستخدمي الأي أو اس (iOS) أو معرض الصور Gallery بالنسبة لمستخدمي الأندرويد. انقر على أيقونة النماذج. انقر على الحصول على لاي أوت Get Layout. انقر على تثبيت Install لتحميله. تصفح الجولة التعليمية. انقر على ابدأ GET STARTED. اسمح للتطبيق بإمكانية الوصول إلى صورك.

document: أدخل اسم المستخدم وكلمة مرورك عندما يُطلب منك ذلك وانقر على تسجيل الدخول إذا كنت غير مُسجل الدخول تلقائيًا على تطبيق الإنستجرام. تأكد من تحديث التطبيق وتثبيت أحدث نسخة منه. ستجد هذه الأيقونة في أسفل الشاشة، وبمجرد النقر عليها سيتم تحويلك إلى الصفحة التي ستقوم بتحميل الصور أو الفيديوهات منها. ستجد هذا الخيار في أسفل يسار الشاشة. ستجدها عبارة عن أيقونة صغيرة توجد في أسفل يمين نافذة عرض الصور. ستجدها عبارة عن مربع مُقسم إلى ثلاثة أقسام، وبمجرد النقر عليه سيتم فتح صندوق محادثة يسألك إذا ما رغبت في تحميل تطبيق "لاي أوت" من متجر التطبيقات أو متجر بلاي ستور. سيحولك ذلك إلى صفحة متجر التطبيقات أو متجر جوجل بلاي حسب نظام الجهاز الذي تستخدمه. أنشأ هذا التطبيق مؤسسي تطبيق إنستجرام لذلك فهو من التطبيقات الآمنة لتثبيتها.  بمجرد الانتهاء من التحميل، سيتم إعادتك مرة أخرى إلى تطبيق إنستجرام بالنسبة لأجهزة أندرويد. انقر على فتح OPEN إذا كنت تستخدم جهاز آيفون. عند فتح تطبيق لاي أوت لأول مرة، سيتم اصطحابك إلى برنامج تعليمي صغير يوضح لك كيفية استخدام التطبيق. سيفتح ذلك قسم معرض الصور في التطبيق. انقر على سماح Allow إذا كنت تستخدم جهاز أندرويد أو موافق OK إذا كنت من مستخدمي آي أو إس (iOS).

english_section_name: Installing Layout

summary: انقر على اختيار صورك. انقر على التصميم الذي تريده. انقر على صورة معينة في الصورة المجمعة لتعديلها. انقر على حفظ SAVE. افتح تطبيق الإنستجرام. اختر الفلتر الذي ترغب فيه. انقر على التالي Next. انقر على مشاركة Share.

document: يمكنك اختيار حتى 9 صور كحد أقصى لدمجهم في صورة مجمعة. يتم عرض خيارات شريط التصاميم المختلفة في شريط التمرير أعلى الشاشة. يمكنك تغيير حجم الصورة من خلال سحب حوافها. يمكنك تحريك صورة داخل الصورة المجمعة من خلال النقر عليها وسحبها للمكان الذي تريده. استخدم الأزرار الموجودة في الجزء السفلي من شاشة التعديل لعكس جزء من الصورة المجمعة أو لقلبها أو لاستبدالها بصورة أخرى. اختر "الحدود" لاختيار حد أبيض يفصل بين الصور في الصورة المجمعة. إذا كنت تستخدم جهاز أندرويد، انقر على التالي NEXT ثم انتقل إلى الخطوة السادسة في المقال. يمكنك مغادرة التطبيق وفتح الإنستجرام باستخدام درج التطبيقات. انقر على أيقونة الكاميرا أو علامة زائد (+) واختر صورتك التي قمت بتعديلها من قسم "معرض الصور".   سيتم مشاركة صورتك المجمعة مع متابعيك على إنستجرام.

english_section_name: Creating Your Collage


summary: لا تبعد الطائر عن عشه. أعد الفرخ إلى العش. اصنع عشًا مؤقتـًا إن لم تتمكن من العثور على واحد حقيقي. اتصل  بالمتخصصين إن لم يعد الوالدان.

document: إذا وجدت أي فرخ وحيدًا في العش فلا تفترض أن أمه قد تخلت عنه، على الأرجح أنها خرجت لتبحث عن الغذاء لفراخها وستعود في وقت قريب.  لا يهم كم يغرد أو يصرخ، لا تبعد الفرخ عن عشه أبدًا. فكر في الأمر كأنك تخطفه من والديه. الفرخ هو طائر صغير لم ينمُ عليه الريش بعد.  تسقط الفراخ أحيانًا من أعشاشها وهذا يضعها تحت الخطر. أفضل ما يمكنك فعله للفرخ هو عدم أخذه إلى المنزل، ولكن محاولة إعادته للعش.   ابحث في الأشجار والشجيرات القريبة عن عش فارغ. إذا عثرت على واحد، أعد الطير إليه لينتظر أمه حتى تعود. تذكر أن تحمله وتتعامل معه بلطف! بإمكان الطيور أن تجيد إخفاء أعشاشها في الطبيعة. إن لم يمكنك العثور على العش، ينبغي عليك الاستمرار في محاولة إعادة الفرخ لأمه من خلال صنع عش يمكنه انتظار أمه فيه.   املأ صندوقًا صغيرًا أو وعاءً بالعشب الجاف أو المناشف الورقية المجففة وضع الطير فيه. لا تستخدم الأعشاب الطازجة لأن ذلك قد يجعل الفرخ يشعر بالبرد. يمكنك أيضًا استخدام سلة ذات مقبض، وعلـِّـق السلة على أي فرع شجرة قريبة. اترك هذا العش حيث وجدت الفرخ. انتظر وترقب إذا عاد الوالدين للاعتناء بالفرخ. إن لم يعد الوالدان بعد ساعة أو نحو ذلك من الانتظار، ينبغي عليك الاتصال بالخبراء. متخصصو إعادة التأهيل للحياة البرية المرخصين مجهزون بشكل أفضل للحفاظ على الفرخ في صحة جيدة وسعادة.   إن لم يمكنك إيجاد متخصصي إعادة التأهيل للحياة البرية وحدك، اتصل بطبيب بيطري أو متاجر الطيور أو جمعية محلية واسألهم لتوصيلك بمتخصص.   مراكز أو متخصصي إعادة التأهيل للحياة البرية سيرغبون في معرفة مكان العثور على الفرخ لكي يكونوا قادرين على إعادته إلى مسكنه عند اكتمال علاجه وتأهيله. كن محددًا قدر الإمكان.

english_section_name: Reuniting a Nestling With Its Parents

summary: اعثر على صندوق كرتوني أو بلاستيكي صغير. ضع مصدرًا للحرارة داخل الصندوق. ضع الطير في العش. غطِّ الصندوق. اترك الطير في مساحة منعزلة. لا تحمل الطير أكثر من اللازم. أبقِ على يديك والمنطقة حول العش نظيفة. لا تعطِ الماء إلى الطائر. اسأل المشورة من أخصائي إعادة التأهيل للحياة البرية. بدل حبوب الكلب بالحبوب. خذ الطير إلى متخصص في الحياة البرية عندما يحين الوقت المناسب.

document: الأعشاش صغيرة جدًا، والمساحات المغلقة تجعل الفراخ تشعر بالأمان والسلامة. لا تضع الفراخ الخائفة في صندوق كبير. اصنع لها مساحة صغيرة لتجلس بداخلها. تحتاج الفراخ إلى دفء أكثر من البشر وعلى الرغم من أن حرارة غرفة 21-23 درجة مئوية تلائمنا كبشر، فإن الطيور تحتاج إلى حوالي 29 درجة مئوية. عبوة ساخنة أو زجاجة مياه دافئة ستؤدي الغرض. يمكنك استعمال مصباح حرارة أيضًا.   لا تستخدم ماءً ساخنًا بدرجة حارقة في زجاجة المياه. درجة حرارة مبالغ فيها ستضر بالطير. ينبغي أن تكون قادرًا على ترك يدك تحت المصباح أو جهاز التدفئة دون أن تسبب لك الحروق أو الشعور بشعور غير مريح. ينبغي أن يكون المصباح على مسافة مريحة من الطير لمنعه من الاحتراق. إذا كنت تستخدم طريقة تصدر الحرارة المباشرة مثل زجاجة المياه الساخنة، لا تضعها على اتصال مباشر بالطير. بدلًا من ذلك، رتب مناشف ورقية فوق مصدر الحرارة في شكل عش وضع الطير فوقه. الأماكن الهادئة والقاتمة تجعل الطير يشعر بالأمان أكثر في هذا المكان الجديد الغريب. غط الصندوق بقماشة خفيفة أو بالصحف. تأكد من ترك ثقوب للهواء للتنفس. ويمكنك أيضًا وضع الصندوق داخل حامل القط أو الكلب. الطائر الصغير يكون أسعد عندما يترك وحده في منطقة هادئة. تأكد من بقاء الأطفال والحيوانات الأليفة وأي شيء آخر قد يخيف الطائر بعيدًا عن الغرفة حيث وضعت "العش". نعم، ربما تجد أن الفراخ رائعة، ولكنها قد تجدك أمرًا مخيفًا. قاوم رغبتك في حمل الطير من أجل سعادتك الخاصة. المس الطير فقط كلما دعت الحاجة لوضعه في عشه المؤقت. يمكن للطيور أن تحمل أي عدد من الجراثيم والأمراض. في كل مرة تتعامل مع الطير، تأكد من غسل يديك فورًا. أبقِ الطير بعيدًا عن المطبخ أو أي مكان يتواجد فيه الطعام. أنت لا ترغب في أي براز في الطعام. قد يكون هذا الأمر غريبًا ولكن الفراخ لا تشرب الماء. إذا حاولت إعطاءه الماء من خلال سرنجة أو قطارة، فيمكن أن يمر الماء إلى الرئتين ويسبب الموت. اتصل بمركز إعادة التأهيل الذي سيعتني بالطائر واسأله إذا كان عليك إطعام الطائر أم لا. إذا كان المركز سيأخذ الطائر في وقت قريب، فقد يخبرك ممثل المركز أن عليك الانتظار حتى يتم إطعامه بواسطتهم. مع ذلك، إذا كان هناك أي تأخير، اتبع نصيحة الخبراء عما يجب إطعامه للفرخ.  لا تأكل جميع الطيور نفس الشيء. إعطاؤها الحليب أو الخبز أو أي طعام آخر يبدو منطقيًا قد يتسبب في الإسهال والمشاكل الصحية الأخرى. اتبع نصائح خبراء الحياة البرية بعناية. قم بهذا فقط إذا كنت متأكدًا أن الطير يأكل الحبوب (مثل الحمام واليمام). على المدى القصير، يمكنك استبدال المواد الغذائية الطبيعية للطائر مع حبوب الكلب حتى يصبح الطير تحت رعاية الخبراء.   ضع الحبوب في الماء لمدة ساعة باستخدام نسبة جزء حبوب إلى جزئي ماء. أعط الطائر الصغير قطعًا في حجم البازلاء من الحبوب التي صارت إسفنجية. تأكد من أنها ليست رطبة جدًا، تذكر أنك لا ترغب في دخول المياه إلى رئتي الفرخ! يمكنك أيضًا القيام برحلة إلى متجر الحيوان الأليفة وشراء تركيبة تغذية فرخ الببغاء. اتبع التعليمات على العبوة لتحضير التركيبة. بمجرد اتصالك بمركز إعادة التأهيل، سيتم إخبارك عن ميعاد أخذ الفرخ إلى هناك. حتى ذلك الوقت، ابقَ هادئـًا وساكنـًا قدر الإمكان واتركه وحيدًا.  بعض الأطباء البيطريين سيأخذون الطيور البرية وينقلونها إلى متخصصين في الحياة البرية بدلًا منك. اسأل الطبيب البيطري المحلي إن كان بإمكانه فعل ذلك.

english_section_name: Caring for the Bird Until Wildlife Rehabilitation Comes

summary: انظر إلى الريش. ابحث عن أي إصابات في الطيور. انقل الطير السليم إذا كان في خطر. راقب المكان انتظرالوالدين. اتصل بمركز إعادة تأهيل للحياة البرية. خذ الفراخ المصابة للحصول على العناية الطبية.

document: إذا كان صغير الطير لديه ريش، فإنه لم يعد فرخًا وليدًا. تلك الطيور الأكبر سنًا تتعلم كيفية الطيران. من الشائع جدًا للفرخ الكبير أن يكون بعيدًا عن العش. كجزء من دروس الطيران، فإنها تقفز من العش وتطفو إلى الأرض. على الأرجح فإن آباء الفرخ الكبير موجودون على مقربة ليعلمونه كيفية الطيران.   إذا كانت هناك أي عرجة في الجناح، فربما يكون مصابًا. إذا رأيت أي دليل على الإصابة، اتركه كما هو. وجوده خارج العش هو جزء طبيعي من حياة الفرخ الكبير. تفقـَّـد المنطقة، هل ترى أي كلاب أو قطط أو أي مفترس آخر على مقربة؟ حتى لو كان الطير في صحة جيدة، قد تحتاج إلى نقله لحمايته من الخطر المحدق به على الأرض.  ضع الطير على شجيرة مرتفع أو شجرة مرتفعة بشكل كاف للحفاظ عليه بعيدًا عن الحيوانات المفترسة. أعطِ الوالدين حوالي ساعة للعودة وتفقـُّـد فراخهم. إن لم يظهر الوالدان بعد تلك الفترة، ستحتاج إلى التحدث إلى متخصص لمساعدة الفرخ الكبير. مرة أخرى، من الهام جدًا تذكُّر أن متخصصي إعادة التأهيل للحياة البرية لديهم المساعدات والمعدات المثلى للعناية بالطائر، اعثر على متخصص مرخص بإمكانه إعطاء الطائر فرصة أفضل للحياة الصحية.  تذكر أن تقدم معلومات محددة عن مكان العثور على الطير. إذا بدا الطير مريضًا أو جريحًا بعد مراقبته لبضع دقائق، فستحتاج إلى مساعدته. التقط الطير بلطف وضعه في عش من صنع الإنسان.   لا تحاول أن تعالج الطير المصاب بنفسك. أفضل ما يمكنك فعله لأي حيوان مصاب هو الحصول على العناية الطبية المتخصصة للحيوان. لاحظ أن العديد من الأطباء البيطريين لا يعالجون الحيوانات البرية. لكن يمكنهم أن يدلـُّوك على من يقوم بذلك.

english_section_name: Keeping Fledglings in the Wild


summary: اشطف الكيماويات من العينين لمنع الحروق. اغسل حروق الكيماويات بالماء. اغمر الحروق الحرارية بالماء. خذ في الاعتبار استخدام مكعبات الثلج إذا لم يُجْدِ الماء.

document: يمكن للحروق البصرية أن تكون بالغة الخطورة، لذا عليك التصرف فورًا. اغسل عينيك بالماء لخمس دقائق كاملةً على الأقل إذا دخلت الكيماويات إليهما. يجب دائمًا أن تذهب إلى الطبيب لفحصك بعد حرقٍ كيماويٍ خطيرٍ لعينيك. ربما يضيف محلول جلوكونات الكالسيوم 1% للغسيل اليومي للعينين، كذلك يمكن أن يصف الطبيب قطرة عينٍ مخدرة لتهدئة الألم.  إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة أزِلها بحذرٍ بينما تغسل العينين. الكيماويات القوية بما يكفي لإحراق الجلد يمكن أن يمتد أثرها إلى طبقاتٍ أعمق إذا لم تعالَج. تتطلب جميع حروق الكيماويات رعايةً طبية. رغم ذلك، فإن أفضل شيء تفعله أثناء انتظارك لموعد الطبيب هو وضع الحرق تحت ماءٍ جارٍ فاتر (وليس باردًا) أو أن تغمر يدك في حمامٍ مائي. تذكَّر أن الحروق الحرارية تسببها الحرارة وليس الكيماويات — سواءً بسبب الشمس أو البخار أو الأشياء الساخنة. أول ما تفعله في حروق الدرجة الأولى أو الثانية السطحية هو تخفيف درجة حرارة الجلد في موضع الحرق. ضع الجلد المحروق في ماءٍ فاتر (وليس باردًا) لعشر دقائق. املأ المغسلة أو حوض الاستحمام لتغمر الجلد إذا لم ترغب في إهدار الماء الجاري، وعندما يدفأ الماء غيِّره أو استخدم مكعبات الثلج للحفاظ على انخفاض درجة حرارته. احرص فقط على أن تكون كل المساحة المحترقة من الجلد مغمورةً بالماء أو تحت الماء المتدفق البارد. لاحظ أن العديد من الخبراء يعارضون استخدام الثلج على الحروق، حيث قد يتسبب التغيير الحاد في درجة الحرارة في قضمة الصقيع.  برِّد الجلد بالماء دائمًا لمدة 20 دقيقةً على الأقل قبل وضع الثلج. ببساطة، ضع الثلج في كيس "زيبلوك" البلاستيكي مع بعض الماء وغلِّفه بمنشفةٍ ورقية أو قطعة قماش لصنع حاجزٍ بين الجلد والبرودة الشديدة. يمكنك استخدام كيس خضرواتٍ مُجَمدة بعد إخراجه من مُجَمِّد الثلاجة إذا لم يكن لديك ثلج. ضع الثلج لعشر دقائق تقريبًا مع تدويره حول مكان الحرق إذا كان شديد البرودة. احرص دائمًا على استخدام حاجزٍ من القماش أو منشفةٍ ورقية.

english_section_name: Soaking or Rinsing the Burns

summary: لا تستخدم مراهم الحروق خلال الـ 24 ساعةً الأولى. اكتشِف منتجات البنزوكاين الشعبية التي لا تحتاج وصفة طبية. تناول مسكنًا للألم. وَزِّع كريم الحلاقة على موضع الحرق.

document: تسدّ المراهم الحرق وقد تمنع شفاءه إذا وُضِعَت مبكرًا. بالنسبة لحروق الدرجة الأولى، انتظر 24 ساعة قبل وضع أي مراهم أو علاجات للحروق. ضع مرهم باسيتراسين (مضاد حيوي) على الحرق إذا لم تكن قريبًا من أي مركزٍ طبي ومصابٌ بحرق من الدرجة الثانية، وذلك لمنع تلوث الحرق حتى تحصل على العلاج. هذه هي الحالة "الوحيدة" التي يتوجب عليك فيها وضع الباسيتراسين على الحرق. البنزوكاين هو مخدرٌ موضعي يخدِّر النهايات العصبية في الجلد مما يسكِّن ألم الحرق. قد يوجد في الصيدلية أكثر من نوع من منتجات البنزوكاين، مثل أناكاين أو تشيجيركس أو مانديلاي أو أوتجرو أو سولاكاين. هذه المنتجات متاحة أيضًا في العديد من الصور: كريم أو بخاخ أو سائل أو جل أو مرهم أو شمع. اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة لتعرف طريقة الاستخدام والجرعة الصحيحة.  احرص على ألا تفرط في استخدام البنزوكاين حيث يتشرَّبه الجلد بسهولةٍ أكثر من بعض المخدرات الموضعية الأخرى. يمكن تسكين بعض الألم الذي يسببه حرقٌ ثانوي بتناول المسكنات الشائعة. تساعد العقاقير المضادة للالتهاب غير المنشطة التي تؤخذ عن طريق الفم، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، على تسكين ألم والتهاب الحرق. اتبع تعليمات الجرعة على العبوة وتناول أصغر جرعةٍ فعالة في تسكين الألم. كريم الحلاقة فعالٌ بشكلٍ مدهش إذا لم ينجح الماء في تقليل الألم! تحتوي كريمات الحلاقة، مثل برباسول، على مادةٍ كيمائيةٍ تسمى ترايثولامين. الترايثولامين هو عنصرٌ فعال في البياتين، وهو كريمٌ يوصف لعلاج أشد الحروق في المستشفيات. رشّه على المنطقة المصابة فحسب، واتركه حتى ينتهي الألم.  تَجَنَّب استخدام كريمات الحلاقة التي يدخل فيها المنثول حيث قد تزيد التهيج.  يجب التفكير في هذه الخطوات فقط عند الإصابة بحرق من الدرجة الأولى. لا تحاول اتباع هذه الطريقة مع حرقٍ أشد من حروق الشمس.

english_section_name: Minimizing the Pain with Medication

summary: كن على وعيٍ بحدود العلاجات الطبيعية. ضع الصبار على الحروق الثانوية والصغيرة. ابحث عن كريم من منتجات عشبة القديس جون. استخدم زيوت الخلاصات لعلاج الحروق الثانوية. عالِج الحروق الثانوية بعسل النحل. اصنع شاي الآذريون. هدئ الحرق بعصير البصل البارد. احْمِ المنطقة المحروقة.

document: لم تتم تجربة العديد من هذه الطرق وتعتمد على القصص وليس ثمة دليلٍ علميٍ عليها، بينما قد تفضل فكرة العلاجات الطبيعية أو المنزلية. قد تكون هذه العلاجات مجازفة ولا ينصح بها الأطباء إذا لم يرافقها دعم طبي. تحدث مع طبيبك أولًا إذا كنت ترغب في استخدام علاجٍ طبيعي. لابد أن تخفف درجة حرارة الحرق وتنظفه أولًا إذا اخترت استخدام هذه الطرق، كذلك يجب أن تتلقى الرعاية الطبية الفورية لأي شيء أقوى من حرق الدرجة الأولى أو الثانية السطحي. يحتوي قسم العناية بالبشرة في أي متجر أو صيدلية على العديد من المنتجات التي تتضمن الصبار. يتعدى مفعول الكيماويات الموجودة في أوراق الصبار مجرد تقليل الألم والالتهاب، فهي في الحقيقة تُسَرِّع الشفاء ونمو جلدٍ جديد صحي. عالِج الحرق بمستحضر الصبار عدة مراتٍ في اليوم، حسب الضرورة.  لا تضع مشتقات الصبار أبدًا على جرحٍ مفتوح. يمكنك استخدام الصبار النقي من نبات الصبار أو ابحث بدلًا من ذلك عن جل من الصبار النقي 100% في المتجر. نبتة القديس جون لها خصائص مضادة للالتهاب مثل نبات الصبار تمامًا. رغم أن إيجاد مستحضرات نبتة القديس جون قد يكون أصعب قليلًا من مستحضرات الصبار، فإنه يمكن إيجادها بسهولة على الانترنت أو في عديدٍ من متاجر الأطعمة الصحية. لا تضع زيت خلاصة القديس جون على الحرق حيث قد يمنع تبريد الجلد. تشمل زيوت الخلاصات المشهورة بتهدئتها للألم ومنع التَقَرّحات: الخزامى والروماني والكاموميل الألماني واليارو. ربما تحتاج إضافة بضع قطراتٍ من الزيت إلى حمامك وغمر الحرق فيه إذا كانت مساحة الحرق واسعة (من حرقٍ ثانوي على سبيل المثال) قد تستفيد المساحات الأصغر من العلاجات الأكثر تركيزًا.  احرص على تبريد الجلد المحروق بالماء البارد لعشر دقائق على الأقل. اغمس قطعة قماش نظيفةً أو قطعةً من الشاش أو في ماءٍ مبردٍ بالثلج. أَضِف نقطةً واحدة من زيت الخلاصة إلى الشاش/ قطعة القماش لكل 2.5 سم من الجلد المحروق. ضع قطعة القماش على منطقة الحرق. تَغَنَّى المُعالَجون بالطرق الطبيعية لقرونٍ طويلة بعسل النحل، ووافقهم العلم الحديث. للعسل خصائص مضادة للبكتيريا تُسَرِّع من عملية التعافي في عديدٍ من الإصابات.  ابحث عن الدرجة الطبية من العسل للحصول على أفضل النتائج بدلًا من الركض بحثًا عن عسل الطعام. عادةً لا يكون العسل الطبي متاحًا في متاجر البقالة العادية، لذا ابحث عن متاجر الأطعمة الصحية أو موفري أغراض طب الأيورفيديك (طب هندي)، كذلك يمكنك إيجاد الدرجة الطبية من عسل النحل بسهولة على الإنترنت.   لا تضع العسل على الجلد المتكسر أو الحروق الأسوأ من الدرجة الأولى. الاستثناء الوحيد هو أن تكون بعيدًا للغاية عن أي مركزٍ طبي. استخدم مرهم مضاد حيوي أو العسل على الحرق إذا لم تستطع الحصول على علاجٍ سريع وذلك لمنع التلوث أثناء انتظارك تلقي العلاج. يعرف الآذريون أيضًا بالزهرة المخملية، وهو علاجٌ عشبيٌ مفيد لحروق الدرجة الأولى والثانوية. انقع مقدار ملعقةً صغيرة من زهور الآذريون في كوبٍ من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. يمكنك غمر المنطقة المصابة فيه عندما يبرد أو استخدم قطعة قماشٍ بعد غمسها في الشاي على الجلد. خفف مقدار نصف ملعقة على ملعقة كاملة صغيرة من زيت الآذريون في ربع كوب من الماء، إذا وُجد لديك بدلًا من الأوراق. ربما يمكنك أيضًا إيجاد كريمات الآذريون في متاجر المعالجة الطبيعية. ضع الآذريون 4 مراتٍ يوميًا حتى يتم شفاء الحرق. تقول الدراسات أيضًا أن الشاي الأخضر قد يساعد في علاج الحروق. أظهر البصل قدرة على تهدئة الحروق؛ رغم أن الرائحة ستكون مزعجة وقد تدمع عيناك.  اقطع بصلةً ودلكها بلطفٍ على الحرق بحيث يعمل العصير على علاج الإصابة دون التسبب بالألم. افعل هذا عدة مراتٍ يوميًا حتى تتعافى مع الحرص على استخدام بصلٍ طازج كل مرة. لابد أن تحمي الجلد من التلوث في حالة عدم استخدامك لهذه العلاجات. جفف منطقة الحرق بالتربيت عليها، ثم غَطِّها بشاشٍ نظيف والصِقه في هذا المكان ثم غيِّر الضمادة يوميًا حتى يبدو الجلد طبيعيًا. تفقد علامات التلوث يوميًا: الحمى والاحمرار المتزايد والصديد.  أخبر طبيبك على الفور إن لاحظت مثل تلك الأعراض.

english_section_name: Taking the Sting Away with Natural Remedies

summary: ابحث عن علامات حروق الدرجة الأولى. لاحظ التَقَرّح في حروق الدرجة الثانية السطحية. افحص حرق الدرجة الثانية للتحقق من وجود أعراض تستدعي الرعاية الطبية. خذ في اعتبارك حجم حرق الدرجة الثانية. اطلب المساعدة الطبية العاجلة لحروق الدرجة الثالثة. اطلب المساعدة الطبية عند الضرورة.

document: عادةً يكون حرق الدرجة الأولى حرقًا حراريًا يسببه التلامس مع بيئةٍ أو جسمٍ ساخن. قد يحدث نتيجة التعرض للشمس (حروق الشمس) أو تناثر الزيت من إناءٍ ساخن أو ملامسة رف الفرن الساخن بالخطأ. حروق الدرجة الأولى مؤلمة وتترك لونًا أحمر قويًا أعلى طبقات الجلد؛ لكن، رغم الاحمرار اللاسع، لا يحدث تَقَرّح في حروق الدرجة الأولى، وسيبقى الجلد جافًا وسليمًا.  حروق الدرجة الأولى شائعة ونادرًا ما تتطلب رعايةً طبيةً مختصة. يتم التعافي خلال 3 إلى 5 أيام. يظهر في حروق الدرجة الثانية احمرار مثل حروق الدرجة الأولى، لكن تَضَرُّر الجلد يمتد لأكثر من الطبقة الأولى من الجلد (الأدمة) إلى الطبقة الثانية، وستظهر التَقَرّحات على عكس حروق الدرجة الأولى. الألم والنزف علامتان جيدتان، لأنهما يشيران إلى عدم حدوث ضررٍ قوي في الأعصاب أو الأوعية الدموية.  عادةً تتعافى حروق الدرجة الثانية السطحية خلال أسبوعين تقريبًا ولا تتطلب رعايةً طبية. يمكن أن يُشفى الحرق السطحي من الدرجة الثانية تلقائيًا، لكن حرق الدرجة الثانية العميق يجب أن يراه الطبيب. ابحث عن بقعٍ شاحبةٍ من الجلد مُوَزَّعَةً بين القُرَح. ستنزف القُرَح بسهولة وربما يخرج منها مادةٌ بلون التبن. احذر فقد تتحول حروق الدرجة الثانية إلى الدرجة الثالثة خلال أيام إذا تُرِكَت بدون علاج. اطلب علاج حرق الدرجة الثانية دومًا إذا حدث شيء مما يلي:  لم تكن متأكدًا من مستوى الحرق. كنت مصابًا بالسكري أو جهازك المناعي ضعيف. كنت مصابًا بحرقٍ كيميائي، خاصةً حروق الألكالين مثل التي يسببها الدرانو. يمكن لحرق الدرجة الأولى دائمًا أن يتعافى تلقائيًا في المنزل، لكن حروق الدرجة الثانية يجب أن يفحصها طبيب. يتطلب حرق الدرجة الثانية الرعاية الطبية سواءً كان سطحيًا أو عميقًا، ما دام قد أصاب أكثر من 10-15% من الجلد. سيقوم الطبيب بتقييم الحرق وعلاج الجفاف المُحتَمل. ستفقد الكثير من السوائل عبر الجلد المتضرر عندما تكون الحروق أكبر. أخبِر الطبيب ما إذا كنت تشعر بالعطش أو الضعف أو الدوار أو تعاني مشاكل في التبول. قد يعطيك الطبيب محاليل وريدية إذا شك في وجود جفاف لديك. يمكن أن تؤثر حروق الدرجة الثالثة على كلٍ من الأدمة والطبقات العميقة لباطن الجلد. قد تتعفن حروق الدرجة الثالثة التي لا تُعالَج وتؤدي إلى الوفاة. يتم التمييز بينها وبين حروق الدرجة الثانية بحدوث ضررٍ في العصب والوريد والعضلة.  يتسبب تلف العصب في الإحساس بالخدر في مكان الحرق بدلًا من الألم، رغم أن الألم قد يستمر في الحواف. سيبدو الجلد وستشعر به كما لو كان جافًا وسميكًا وربما تصاب بالتورم. سترى الجلد أبيض أو أصفر أو بني أو بنفسجي أو حتى أسود بدلًا من الاحمرار. قد تشعر بالعطش أو الدوار أو الضعف وقد يسبب الجفاف مشاكل في التبول. يمكن علاج حروق الدرجة الأولى ومعظم حروق الدرجة الثانية السطحية في المنزل، وستشفى سريعًا بشكلٍ جيد. على الجانب الآخر، يجب أن تأخذ في اعتبارك زيارة الطبيب إذا لم يشفى الحرق خلال أسابيع معدودة أو عند ظهور أعراضٍ أخرى غير مفهومة. يجب فحص أي زيادةٍ في الألم أو التورم أو الاحمرار أو إذا أصبح التفريغ (الإفراز) زائدًا عن الحد كذلك. اطلب الرعاية الطبية العاجلة إذا شعرت بالآتي:  حروق اليدين أو القدمين أو الوجه أو الأربية أو المؤخرة أو المفاصل الرئيسية. الحروق الكيمائية أو الكهربائية. حروق الدرجة الثالثة. صعوبات التنفس أو حروق مجرى الهواء.

english_section_name: Determining the Severity of the Burn


summary: أبعد مصادر إيوائها. تخلص من الآفات الأخرى. أحكم غلق بيتك. حافظ على جفاف منزلك.

document: تحب العقارب العيش في الأماكن المظلمة التي توفر ملجأ لها، لذلك تفقد الأشياء التي قد تعمل كأماكن اختباء مريحة للعقارب داخل البيت وخارجه.   احرص على غلق صناديقك بإحكام وحفظها على رفوف مرتفعة عن الأرض. تخلص من الفوضى، وحافظ على تنظيم ملابسك وأحذيتك جيدًا وإبعادها عن الأرض إذا أمكنك. أبعد أكوام الحجارة والخشب من باحتك. تتغذى العقارب على الحشرات لذا ستصعب مكافحة العقارب إذا كنت تواجه مشكلة وجود آفات أخرى في منزلك. الحفاظ على نظافة منزلك ورش حمض البوريك أو التراب الديانومي بامتداد ألواح قاعدة الجدران واستخدام المببيدات الحشرية جميعها طرق يمكنك استخدامها للتخلص من الآفات. تستطيع العقارب تسطيح أجسامها لتدخل من الثقوب والشقوق الصغيرة للغاية. افحص أساس بيتك بحثًا عن بقع قد تعمل كنقاط دخول واملأها بالعجينة السادة. تفقد الأبواب وإطارات النوافذ وفتحات التهوية والمداخن والبقع الأخرى بحثًا عن مناطق يمكنها إدخال العقارب وتأكد من سدها كما يجب. تنجذب العقارب للبقع المبتلة، لذا تأكد من عدم تسريب أي من أنابيبك وركب أنابيب تهوية في حمامك حتى يجف بسرعة بعد الاستخدام. لا تترك المناشف المبتلة على الأرض.

english_section_name: Keeping Scorpions Out of the House

summary: غط جسمك بثياب واقية. جد شيئًا حادًا. اطعن جسم العقرب بهذه الأداة بسرعة. ابحث عن العقارب ليلًا. ضع في اعتبارك توظيف وكالة متخصصة لمكافحة الآفات.

document: ارتد الجينز أو بنطالًا مصنوعًا من خامة سميكة وحذاءً جلديًا ثقيلًا وقفازات سميكة تحسبًا لاقتراب العقرب منك بما يكفي للسعك. تباع الملاقط الطويلة الكبيرة في متاجر الخردوات في الأماكن التي تشيع رؤية العقارب فيها في غرف النوم والباحات الخلفية. تمكنك هذه الملاقط من ثقب الهيكل الخارجي ثم سحق العقرب والتخلص منه؛ سينجح استخدام مقص حاد أو سكين طويل أو شيء طويل حاد آخر إذا لم تكن هذه الأداة متاحة في منطقتك. لا تعد العقارب سريعة للغاية لكن تصرف بسرعة كافية لتتمكن من قتل العقرب قبل ابتعاده؛ اطعن العقرب مجددًا عند الضرورة حتى تتأكد من موته.  يمكنك أيضًا استخدام أداة غير حادة مثل كتاب ثقيل أو حذاء أو مطرقة ثقيلة لسحق العقرب بدلًا من طعنه. تتمتع بعض العقارب بقدرتها على تسطيح نفسها لتصبح برقة عملة معدنية لذا قد لا يكون مجرد ضربه بشيء صلب كافيًا لقتله. ستحتاج للف حذائك وسيضمن استخدام صخرة أو شيء صلب آخر سحق العقرب وقتله. يكون العقرب قد مات على الأغلب حين يتوقف عن الحركة أو حين ينقسم جسمه لعدة قطع. يمكنك التخلص من العقارب إذا أصبحت تمثل مشكلة في بيتك عن طريق القتل الممنهج لها ليلًا حين تكون نشطة. أحضر مصباحًا أسود من متجر الأدوات الصلبة وركبه في الكشاف. وجه الضوء إلى الجدران والزوايا وبامتداد الألواح الخشبية أسفل الجدران وفي المناطق الأخرى التي تميل العقارب للتواجد بها حيث ستلمع هياكلها الخارجية في الضوء الأسود.  لا تنس تفقد الجدران الخارجية في عقارك أيضًا. يمكن أن تتواجد العقارب في أكوام الأحجار خارج البيت والملاجئ الأخرى كذلك. فكر في الاتصال بأحد المحترفين وطلب مساعدته إذا كانت فكرة التفاعل مع العقارب تجعلك ترغب في الركض والاختباء. يمكنك توظيف مختص في بعض المناطق ليأتي لمنزلك ويصطاد العقارب نيابة عنك.  قد تنصح بعض وكالات مكافحة الآفات باستخدام مبيد بدلًا من قتل العقارب باليد. ربما كان الأمر يستحق التجربة لكن العديد من الأشخاص يجدون أن المبيدات غير فعالة في التخلص من العقارب.

english_section_name: Piercing the Exoskeleton with a Tool


summary: يجب على "النساء" إيجاد مقاس طول أقدامهن في جدول مقاسات أقدام النساء للولايات المتحدة الأمريكية الظاهر أدناه. يجب على "الرجال" إيجاد مقاس طول أقدامهم في جدول مقاسات أقدام الرجال للولايات المتحدة الأمريكية الظاهر أدناه. ضع عرض قدمك عين الاعتبار. استشر المصنّع أو متجر الأحذية إن كان مقاس قدمك صغيرًا للغاية أو كبيرًا للغاية.

document: 4 = 20.8 سم طولًا. 4.5 = 21.3 سم. 5 = 21.6 سم. 5.5 = 22.2 سم. 6 = 22.5 سم. 6.5 = 23 سم. 7 = 23.5 سم. 7.5 = 23.8 سم. 8 = 24.1 سم. 8.5 = 24.6 سم. 9 = 25.1 سم. 9.5 = 25.4 سم. 10 = 25.9 سم. 10.5 = 26.2 سم. 11 = 26.7 سم. 11.5 = 27.1 سم. 12 = 27.6 سم. 6 = 23.8 سم طولًا. 6.5 = 24.1 سم. 7 = 24.4 سم. 7.5 = 24.8 سم. 8 = 25.4 سم. 8.5 = 25.7 سم. 9 = 26 سم. 9.5 = 26.7 سم. 10 = 27 سم. 10.5 = 27.3 سم. 11 = 27.9 سم. 11.5 = 28.3 سم. 12 = 28.6 سم. 13 = 29.4 سم. 14 = 30.2 سم. 15 = 31 سم. 16 = 31.8 سم. تمتلك العديد من الأحذية أيضًا مقاسات عرض مختلفة تتدرّج بين AA و A و B و C و D و E و EE و EEEE، علمًا بأن متوسط عرض أقدام النساء B ومتوسط عرض أقدام الرجال D. يعتبر العرض A فأقل مقاسًا ضيّقًا والعرض E فأعلى مقاسًا واسعًا وواسعًا جدًا (انظر الجدول أدناه).

english_section_name: Interpreting the Results

summary: ثبت قطعة من الورق على الأرض باستخدام شريط لاصق. ضع قدمك فوق قطعة الورق بإحكام. اطرح 0.5 سم تقريبًا من كل رقم قمت بقياسه. استخدم قياسات الطول والعرض لمعرفة مقاس حذائك في جدول مقاسات الأحذية.

document: ستقوم برسم مخطط لقدمك حتى تتمكن من قياسه ويجب تجنّب فعل ذلك على سجادة أو أي سطح آخر يصعُب الكتابة عليه. يجب إمالة ساقك نحو الأمام بشكل طفيف ليكون ساقك أمام كاحلك. حاول أن تضع قدمك بشكل متعامد مع أي خط  موجود على قطعة الورق ويمكنك الوقوف أو الجلوس على مقعد أو الربوض على الأرض. الفائدة من ذلك هي حذف المسافة الصغيرة بين الخط الذي رسمته والوصول لمقاس قدمك الحقيقي نفسه. تختلف المقاسات بين الرجال والنساء، كما تختلف من دولة إلى أخرى.

english_section_name: Measure your Foot at Home


summary: ابحث عن حلمة الشحوم. ارفع السيارة على العضو المُستعرِض الأمامى. استخدم يدك لتفقد الاهتزاز العلوى و السفلى للوصلة الكروية. أنصت.

document: إذا كان نظام التعليق الأمامى لديك يستخدم دعامات ماكفيرسون، ابحث عن مؤشر التلف و الذى عادة ما يكون حلمة الشحوم. أمسك الحلمة و حاول أن تهزها. إذا تحركت حول داخل الغطاء، ستحتاج إلى تبديل الوصلة الكروية. لا يجب رفع العديد من سيارات الدفع الأمامى ذات دعامات تعليق الحركة باستخدام ذراع التحكم السفلى، لذلك يفضّل الرجوع إلى دليل المالك قبل محاولة فحص الوصلة، و عموماً فإنك سترغب فى رفع السيارة بالطريقة المشار إليها و التى تتبعها فى العادة، و هى على العضو المُستعرِض لهيكل السيارة. دع دعامات ماكفيرسون تتمدد للخارج قدر المستطاع قبل أن تحاول تفقد حركة العجلات. هُز الجزء السفلى من العجلة لترى إذا ما كان هناك أى حركة فى الوصلة. إذا تحركت، فيجب تبديلها. يجب أن يكون تركيب الوصلة الكروية فى سيارة ذات دعامات تعليق الحركة صامتاً. أى صوت نقر يحدث عندما تحركها إلى الأعلى يعنى أنها تالفة و لا تعمل بسلاسة كما يجب. إذا لاحظت أى حركة كبيرة، فأنت تحتاج إلى تغيير الوصلة.  كبديل، اجعل شخصاً ينظر إلى الوصلة الكروية بينما تحاول تحريكها. إذا كانت فى حاجة لتبديلها، فس قليلا و تبدو غير مستقرة.

english_section_name: Checking Vehicles with MacPherson Strut Suspension

summary: . ارفع مقدمة السيارة. هُز العجلات و تفقد طريقة اهتزازها.

document: ابحث عن مؤشر لتلف الوصلات. انظر تحت السيارة، بينما هى على الأرض، إلى أسفل مفصل القيادة الموصول بالعجلة. تعتبر أكثر المؤشرات انتشاراً هى حلمة الشحوم و التى تتضاعف كمؤشر على التلف. تلتصق تلك الحلمة خارجاً أسفل غطاء الوصلة بحوالي ١.٢٥ سنتيمتر. عندما تتلف الوصلة، تتراجع تلك الحلمة إلى غطاء الوصلة، و العكس، كلما برزت الحلمة للخارج فهذا يعنى أن الوصلة بحالة جيدة. بمجرد التحام الحلمة بغطاء الوصلة أو تراجعها الزائد، ستحتاج إلى استبدال الوصلة الكروية.  ينطبق هذا على السيارات الأقدم أما السيارات الحديثة فلا يظهر بها مؤشرات تلف و ليس بها حلمات شحوم. إذا لم تستطع إيجاد مؤشراً أو أن المؤشر لا يعطى دليلاً كافياً، ارفع السيارة عن مستوى الأرض و تحقق من الوصلة بشكل أكثر دقة. لفحص وصلة سفلية مُحمَّلة، ستوصى الشركة المُصنِّعة بوضع رافعة تحت ذراع التحكم السفلى للعجلة الأمامية، بالقرب من الوصلة الكروية قدر المستطاع، ثم قمزبرفع السيارة بحيث لا تلامس العجلة سطح الأرض. إذا لم تفعل هذا، سيظل الضغط واقعاً على الوصلة عندما تضع الرافعة مما سيصعب التحريك و ملاحظة الاهتزازعلى الوصلة. تأكد أنه لا يوجد ضغط فى تعليق حركة السيارة عند تفقد الوصلة الكروية. إذا كانت لديك أذرع تحكم غير متساوية فى الطول، تأكد من أن مانع الصدمات الأمامى لا يلامس ذراع التحكم. تأكد من رفع سيارتك بشكل آمن فلابد أن تكون السيارة مرفوعة على قوائم ظبط و أنت تعمل عليها. حرِّك المؤشر المدرج إلى جانب الصامولة أو إلى جانب عمود الدوران ثم حرِّك العجلات للداخل و الخارج لتتفقد تآكل الإطار القطرى.  للتحريك الرأسي، اظبط المؤشر المدرج فى وضعية عكس مسمار مفصل القيادة أو غطاء الوصلة الكروية على حسب الشركة المُصنِّعة. قم بنزع العجلة من الأعلى و الأسفل (من مواضع الساعة ١٢ و ٦ على قرص الساعة) للرفع و كذلك السحب لأسفل. حرِّك أداة قياس ضغط الهواء إلى جانب الصامولة و انزع الإطار من الأسفل و حركه إلى الداخل و الخارج لتتفقد التشغيل القطرى للوصلة. اقرأ المؤشر المدرج و قارنه بمواصفات الشركة المُصنِّعة، إذا تجاوزت الحركة المواصفات المذكورة، عليك باستبدال الوصلة الكروية. سيقوم الميكانيكيون الذين لديهم الخبرة بتفقد حركة الوصلة فقط عبر الإحساس أو الإنصات إلى أية نقرة أو أى حركة بسيطة توحى بوجود تلف فى الوصلة الكروية. بدلاً من ذلك، يمكنك الاستعانة بمساعد للنظر فى الوصلة ذاتها ليرى إذا ما كان يظهر عليها أى تراخى و أنت تحركها.

english_section_name: Checking Vehicles with Short Long Arm Suspension