summary: استشر متخصصًا. أجر بحثًا عن قوانين التقسيم المحلية. أجر بحثًا عن القوانين المحلية لسلامة الطعام. جد موقعًا. اشتر تأمينًا.

document: ستكون بحاجة لنوع من الأساس القانوني لمشروعك وستساعدك استشارة أحد المختصين مثل محامي للمشاريع الصغيرة أو مكتب إدارة المشاريع الصغيرة على التأكد من حصول مشروعك على مقومات نجاحه.  يمكن أن يساعدك أحد محامي المشاريع الصغيرة على اكتشاف أفضل أساس لاحتياجاتك، كما سيتمكن من إرشادك في عملية الحصول على التراخيص والتصريحات بجانب ضمان التزامك بأي تنظيمات في منطقتك. توجد مكاتب تابعة للحكومات تتوفر في كل دولة والتي توفر استشارات مجانية ونصائح تتعلق ببدء مشروع صغير. يمكنك إيجاد مكتب محلي على موقعهم، كما أن هناك "مركز لتطوير المشاريع الصغيرة" والتي يمكن أن يساعدك في تخطيط وتنفيذ قرارات مشروعك. يدخل معظم أصحاب المطاعم والمقاهي في شراكة مع شركات ذات مسؤولية محدودة تحمي ممتلكاتك الشخصية في حال تورط المشروع في أزمة ما. يمكنك تشغيل مشروعك في صورة "ملكية فردية" إلا أنها ليست فكرةً جيدةً في الغالب حيث ستكون ممتلكاتك في خطر إذا تعرض مشروعك لعوائق. قد ترغب أيضًا في استشارة محاسب للمشاريع الصغيرة؛ فقد يكون العمل المتعلق بتشغيل مطعمك كثيرًا لدرجة التي تجعلك تحتاج لتسليم إدارة الحسابات لشخص آخر. المطاعم والمقاهي مشاريع صغيرةٌ لذا يتحتم أن تقع ضمن منطقة تجارية. عليك أن تستوفي التصريحات والوثائق الأخرى الضرورية قبل التقدم.  لن تسمح لك معظم المناطق ببيع الطعام أو المشروبات ما لم يكن لديك مطبخٌ تجاريٌ في الموقع، وهذا يعني أن المشاريع القائمة من البيت غير واردة في الغالب. ابحث عن إدارة التراخيص التابعة لها منطقتك لمعرفة الإجراءات. تختلف قوانين الصحة حسب موقعك لكن يجب أن تلتزم بجميع التنظيمات المحلية المتعلقة بسلامة الطعام حتى تؤسس مشروعًا يبيع الطعام و/أو المشروبات.  كن على دراية بأنك ستحتاج عمومًا لتقديم طلبك إلى قسم الصحة البيئية المحلي قبل شهر على الأقل من افتتاح مشروعك. يجب أيضًا أن تكون على علم بأي تنظيمات خاصة تشمل بيع الكحول؛ فرغم اختلاف القوانين تبعًا لموقعك إلا أن القوانين المتعلقة بالكحول معقدةٌ بشكل عام لذا احرص على أن تفهمها. ينبغي التأكد من أن مطعمك أو مقهاك يقع في مكان مريح ويسهل الوصول إليه، وكثيرًا ما تساعد المشاريع القريبة في وجود تيار من الزوار إلى مشروعك أيضًا.   يعتبر تجديد مطعم أو مقهى قائم أرخص بكثير من بنائه من الصفر (أو تحويل نشاط آخر إلى مطعم).  قد ترغب في الاستئجار بدلًا من الشراء خاصةً إذا لم يكن قد سبق لك إدارة مطعم صغير أو مقهى من قبل. احرص على أن تضع في اعتبارك أمورًا مثل سهولة إيقاف السيارات ومعدلات الإيجار ونظام المدينة/ البلد عند اختيار مساحتك. تفقد تاريخ الموقع أيضًا فقد يكون هناك أمرٌ يتعلق به ولا يعتبر جيدًا لإقامة خدمات الطعام إذا كان قد سبق وفشلت ثمانية مطاعم أخرى قبلك في المكان. توجد العديد من المناطق التي يمكن أن تفتح عليك باب المسؤوليات فيما يتعلق بالمطاعم والمقاهي بما في ذلك سلامة العاملين والطعام والعوائق على المشروبات الكحولية. تطلب العديد من المناطق من المطاعم أو المقاهي التي تبيع الكحول تأمينًا لمسؤولية الكحول والتي ستحمي مشروعك ضد أي دعاوى أومسؤوليات نتيجة الاعتداءات الناتجة عن الكحول الذي تم تناوله في مشروعك. ستحتاج لحمل تأمين تعويض للعاملين في معظم المناطق أيضًا. التأمين فكرة ممتازة حتى لو لم تكن مطلوبة، لأنه يساعد على تأمين الملكية وتأمين المسؤولية العامة وحمايتك وحماية مشروعك.

english_section_name: Making the Initial Decisions

summary: اتبع غرائزك. ابحث عن الصفقات الرابحة. صمم مساحتك باهتمام. وظف طاقم موظفين. ضع قائمةً بكل ما تحتاجه. اتفق مع مورد المواد الغذائية. اختبر قائمتك قبل الافتتاح.

document: أنصت لصوتك الداخلي عند انتهائك من البحث، ولا تقلق حيال ما هو "عصريٌ ورائج" أو أحدث "ما يتحتم أن توفره". ركز على الأمور المهمة، مثل: الطعام أو القهوة عالية الجودة والخدمة الممتازة والموقع الجيد. لا تدع الآخرين يحركونك بأفكارهم وتذكر أن ما يناسب أحد المشاريع قد لا ينجح مع غيره، لذا احرص فقط على أن تكون قراراتك مبنيةً على البحث. ليس عليك أن تنفق ثروةً لتأسيس مطعم أو مقهى صغير خاصةً إذا تسوقت بذكاء. أعد توظيف كل ما يمكنك واشتر بالجملة من متاجر مستلزمات المطاعم. تفقد ما إذا كان المتعهدون ومقدمو الخدمات الآخرين سيقبلون بالمقايضة.  فكر في الاتصال بمدرسة أو جامعة محلية للتصميم تضم قسمًا للإعلان إذا كنت بحاجة لتأسيس علامة تجارية لمشروعك. سيسعد الطلاب في الغالب بتقديم عمل ممتاز ومنخفض التكلفة لك حتى يستخدموه في ملفاتهم الوظيفية. يمكن أن يساعد "استئجار" الأشياء الباهظة، مثل: الثلاجات وماكينات إعداد الإسبرسو في تقليل نفقات البدء في البداية على الأقل. يعني هذا أنك ستتمكن من إبقاء الأسعار منخفضةً مما سيعني إسعاد الزبائن.  قد تتمكن أيضًا من إيجاد معدات معروضة على مواقع مثل: "أولكس"  أو سوق.كوم، ولكن تأكد فقط من أنها في حالة جيدة للعمل. تعد مساحة العشاء في مطعمك أو مقهاك المكان الذي سيقضي فيه عملاؤك وقتهم، وهو يعبر عن هوية مطعمك ويترك انطباعًا لدى الزبائن عن مشروعك. عادةً ما يتم تخصيص 45-65% من مساحة المكان لمساحة العشاء.  قم بزيارة المطاعم أو المقاهي الأخرى في منطقتك ولاحظ كيفية تعامل الزبائن مع المكان. هل يبدو مريحًا؟ فعالًا؟ جذابًا؟ احرص على أن يكون لديك مقاعد مرنة. يجب أن يتم وضع الطاولات المخصصة للمجموعات الكبيرة بامتداد الجدران. تذكر أن 40-50% الزبائن يأتون كثنائيات ويأتي 30% منهم بمفردهم أو في مجموعة مكونة من 3 أشخاص، في حين يأتي 20% فقط من الزبائن في مجموعات مؤلفة من 4 أشخاص أو أكثر. استخدم  الطاولات المخصصة لفردين بشكل أساسي والتي يمكنك جمعها معًا عند الضرورة.  احرص على أن يكون لديك منطقة جلوس مريحة باعثة على العمل والاختلاط في حالة المقاهي. يمكن لخليط من الكراسي والأرائك وطاولات لشخصين أن تخلق بيئةً جذابةً يرغب الزبائن في البقاء بها لبعض الوقت. لا تبالغ في التوظيف في البداية واعتزم ملئ الفراغات بنفسك حتى يصبح مشروعك مربحًا بما يكفي لاستئجار مزيد من الموظفين. يمكن أن تضع الإعلانات على الإنترنت أو في الإعلانات المبوبة أو شفاهيةً.  أنشئ دليلًا تدريبيًا حتى يعلم موظفوك ما تتوقعه منهم. سوف يساعد وضع قواعد وتوقعات واضحة على سير الأمور بسلاسة.  وظف نادلين مدربين جيدًا في حالة المقهى. جودة القهوة هي العنصر الأهم ومسألة حياة أو موت بالنسبة للمقاهي ولن تجذب قهوتك الزبائن إذا لم يعرف النادل كيفية إعدادها حتى لو ابتعت أفضل اسبريسو في العالم. كن على وعي بالتغيير السريع في الموظفين. خدمات الطعام عرضةٌ كثيرًا لدوران الموظفين حيث ينضمون للشركة ويغادرونها خلال فترة قصيرة، لذا احرص على أن يكون لديك طرقٌ لتوظيف أشخاص جدد بسرعة عند حاجتك إليهم.  احرص أن تكون على علم بقوانين العمل الخاصة بقسمك المحلي وتلتزم بها.  احرص على أن يكون لكل شخص فهمٌ واضحٌ لمهامه حتى لو وظفت أفراد من العائلة. يجب أن تنطبق جميع القوانين والتنظيمات على توظيف أفراد العائلة أيضًا. عليك أن تعرف كل منتج سيحتاجه مشروعك قبل أن تختار ممونك ويتراوح هذا بين الأشياء الواضحة مثل "البيض" و"الطاولات" حتى الأشياء الدقيقة مثل "حاملات المناديل" و"المحارم الورقية". ضع قائمةً شاملةً حتى تعرف ما سيحتاجه مشروعك بالضبط أسبوعيًا. تشمل الأمور التي عليك التفكير بها (المواقد والثلاجات) والأثاث (الإضاءة والطاولات والكراسي) وأدوات الطعام (الكؤوس والصحون وأدوات المائدة) والتفاصيل المتنوعة (أعواد الكوكتيل وأعواد تخليل الأسنان). سترغب في تقديم المنتجات ذات أعلى جودة لزبانئك مقابل أموالهم. يتوفر مجموعةٌ واسعةٌ من الممونين بدءً من أولئك المتخصصين في الأطعمة البحرية فحسب إلى من يوفرون كل شيء من المناديل الورقية إلى قطع اللحم. قد تتمكن من الحصول على توصيات إذا تحدثت مع أصحاب المطاعم والمقاهي الآخرين. احرص على أن توازن بين التكلفة والجودة.   ابدأ بقائمة مقدمة من الفرع المحلي لرابطة المطاعم الوطنية. تفقد أي ممون محتمل مع مكتب المشاريع الأفضل المحلي وغير وجهتك إذا كان له تاريخٌ من الشكاوى.   جرب التبضع للمقارنة واسأل عن أسعار كل ما يحتمل أن تحتاجه وقارن بين المزودين. ضع في الاعتبار مواهب موظفيك. قد يكون تنظيف طاقم العاملين للطعام البحري أفضل من جهة فعالية التكلفة لكنك لن توفر أي نقود إذا لم يكن أيٌ منهم يعرف كيفية فعل ذلك، ولكن إذا كان لموظفيك مهاراتٌ مثل إعداد الخبز فاستغلها. تأكد من كون الشركة التي اخترتها سريعة الاستجابة. هل سيعلمونك في حال عدم قدرتهم على إيصال شيء ما لك في الموعد المحدد؟ هل هم ملتزمين بمواعيد التسليم؟ هل يجيبون على الأسئلة بطريقة مناسبة؟ تحتاج حتى أفضل القوائم للتعديلات في بعض الأوقات، لذا استضف جمعًا صغيرًا ممن تثق بآرائهم وقدم قائمتك لهم. اطلب نقدهم ونفذ التغييرات حسب الضرورة. أخبرهم عن السعر الذي سيكون في المطعم واسألهم عن رأيهم في ذلك. قد تحتاج لخفض أسعارك أو ربما تتلقى مفاجأةً سارةً بأنه يمكنك زيادة السعر مع تقديم نفس القيمة.

english_section_name: Setting Up Shop

summary: قم بتسويق مشروعك. ابقَ على تواصل مع العملاء. راقب النفقات. أقنع العميل بشراء المزيد.

document: يجب أن تشتمل خطة المشروع على خطط مفصلة للتسويق؛ هدفك هو جعل مشروعك مرئيًا للعملاء ويقدم لهم سببًا قهريًا لزيارته. أنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وضع الإعلانات في الجرائد المحلية واجعل من نفسك شخصيةً مشهورةً بزيارة مواقع مثل أسواق المزارعين.  تعد الهدايا وهبات "الطعام المجاني" طرقًا شديدة الرواج لجذب الانتباه إلى مشروعك.  يمكنك أيضًا أن تتبرع بشهادات هدايا كجوائز للجمعيات الخيرية المحلية والمنظمات المحترفة غير الربحية وسيولد هذا نيةً جيدةً تجاه مشروعك وينشر الكلام عنه. ضع في الاعتبار دعوة نقاد الطعام المحليين لمشروعك، رغم أنه لا يمكنك التحكم بما يكتبونه إلا أنها طريقةٌ جيدةٌ للحصول على بعض الحشد لمشروعك. تنجح بطاقة العميل الدائم مع مطاعم الوجبات السريعة والمقاهي. لا تعتمد على نجاحك حتى لو حققته بمجرد الافتتاح وقدم استبيانات واسأل عملاءك عما يعجبهم وما لا يعجبهم في المشروع. اسألهم أيضًا عما يحبون رؤيته حتى تقدمه لهم. اسأل عن شعورهم حيال موقعك والتصميم الداخلي وقائمة الطعام وأنصت لما يقوله زبائنك بغض النظر عما قد تشعر به نتيجة ذلك. يمكنك التحفيز على هذه الاستبيانات بتقديم منتج مجاني أو وجبة إذا أعاد الزبائن الاستبيان لك. ستكون تكلفة الطعام والمشروبات هي النفقات اليومية التي ستواجهها عندما تفتتح وتعمل، إلا أنه عليك التأكد من أن تكاليف الطعام والمشروبات لا تأخذ أكثر من 25-40% من ربحك. تعتبر قائمة الرواتب جزءً قويًا آخر من النفقات، وعمومًا يجب ألا تكلف الرواتب أكثر من 20-25% من الربح. هذا مهمٌ للمقاهي بشكل خاص حيث يكون متوسط التعامل التجاري صغيرًا (60 جنيه تقريبًا). احرص على أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجانبية مثل المعجنات والكعك وشجع موظفيك على أن ينصحوا العملاء بذلك.  يجب ألا تشكل القهوة أكثر من 40% من حجم مبيعاتك الأسبوعية. لا تفرط في الأشياء الجانبية أيضًا ولتكن خياراتك جيدة؛ فلا يجب أن يكون لديك ستة أنواع من الفطائر و12 نوعًا من البسكويت. محاولة بيع كمية أكثر من اللازم من العديد من الأشياء يزيد التكاليف دون زيادة الفائدة.

english_section_name: Growing Your Business

summary: حدد ما إذا كان يناسبك أن يكون لك عملك الخاص. تفقد البيئة. تحدث إلى أصحاب المشاريع الصغيرة الآخرين في منطقتك. اختر سوقك. اكتشف فكرتك. حدد ما إذا كنت تريد أن تبدأ من الصفر أو أن تشتري مشروعًا قائمًا. اكتشف ميزانيتك. اكتب خطة مشروع. اضمن لنفسك تحقيق موارد مالية.

document: معظم أصحاب المطاعم والمقاهي يقودهم شغفهم بما يفعلونه، مما يجعلهم يجتازون الفترات الصعبة ويجازفون بالفشل المصاحب لمغامرات المشاريع الصغيرة. عليك التأكد من أن شخصيتك تناسب حيرة امتلاك المشاريع بالإضافة للتحلي بالشغف تجاه مشروعك.  هل أنت مقبل على المجهول مثلًا؟ هل يمكنك أخذ مجازفات قد تصيب أو تخطئ؟ إلى أي مدى أنت متآلفٌ مع كونك مديرًا لنفسك؟ هل يمكنك "تسويق" مشروعك للغرباء ولمجتمعك المحيط؟ هل أنت عازمٌ على العمل لساعات طويلة / غير معتادة لإبقاء مشروعك صامدًا؟ هل تشعر بالارتياح لكونك الشخص المسؤول عن نجاحك أو فشلك؟ هل تستمتع بحل المشكلات والتفكير الإبداعي؟ تؤثر البيئة التي ستفتتح بها مطعمك أو مقهاك تأثيرًا قويًا على نجاحه، لذا فإن أخذ عوامل مثل الموقع والسرعة التي يمكنك أن تنمي بها المشروع وما يميز مشروعك عن منافسيه أمرٌ بالغ الأهمية.  سيكون عليك أن تجري بحثًا قويًا على السوق لتعرف أفضل موقع ممكن وأنواع العملاء الذين قد تجذبهم وما احتياجات العملاء التي لم تلبَ في الوقت الحالي ويمكنك تلبيتها.   يمكن أن تفيد مصادرٌ مثل رابطة المطاعم القومية وأخبار مطاعم الوطن في الحصول على معلومات عن المجال. تساعدك إقامة شبكة علاقات مع أصحاب المطاعم والمقاهي الآخرين على فهم المزيد من الأمور بشأن العملية من مصدر مباشر.  يعد السؤال عن التحديات والصعوبات التي واجهوها بالإضافة للخطط التي استخدموها للتغلب على هذه التحديات فكرةٌ جيدة. تذكر أن إقامة المشاريع الصغيرة تشبه طريقًا ذا اتجاهين لذا احرص على أن تشكر الأشخاص الذين يتحدثون معك من وقتهم واعرض مساعدتك عليهم حين يتأسس مشروعك ويعمل، كما أن هذا سيساعد في بناء نية حسنة تجاه مشروعك. عليك أن تقرر من هم جمهورك المستهدف. رغم أن معظم الأشخاص يأكلون في الخارج ولو من حين لآخر على الأقل إلا أنه من المستحيل أن تنال استحسان الجميع. في الحقيقة فإن محاولة فعل ذلك هي وصفةٌ للفشل، لذا ركز على الجانب الذي يمكن أن يتميز به مطعمك أو مقهاك.  المطعم الذي يقدم شرائح اللحم والطعام الصيني والمعكرونة الإيطالية والطعام البحري الطازج مثلًا سيكون مربكًا لمعظم الزبائن على الأغلب حيث تستطيع المشاريع المتخصصة في نطاق محدد أن تجذب المريدين. اختر بضع الأشياء لمشروعك ونفذها بشكل متقن. يجب أيضًا أن تفكر في التركيبة السكانية في المنطقة التي تريد افتتاح مشروعك بها. من الذي يتردد على المشاريع الموجودة في المنطقة؟ جيل الألفية الذي يفضل الطعام السريع/ المريح أو الطعام المحلي غير المألوف؟ أم العائلات التي تركز على الجودة مقابل المال وراحة العائلة؟ أم المحترفون الذين ينفقون أموالهم على تجارب "العشاء الراقي"؟  عليك البحث عن التوازن بين ملء فراغ غير مُستَغَل مع عدم توجيه مشروعك لعملاء من غير المحتمل أن تجذبهم. يجب عليك أيضًا أن تقرر ما إذا كنت تريد افتتاح مطعم "طعام سريع" أو متوسط أو مرتفع التقييم. ستفيدك معرفة ما إذا كان السكان أكثر اهتمامًا بالقيمة الغذائية أم تجارب "العشاء الراقي" في تحديد نوع المشروع الذي سينجح بأكبر درجة. تحتاج جميع المطاعم إلى "فكرة" أو شيء يخبر العملاء بما عليهم أن يتوقعوه. لا يجب أن يكون ذلك رنانًا أو باهظًا بالضرورة وإنما يجب أن يقدم "رؤيةً" واضحةً عما سيتيحه المطعم.  مثلًا إذا كنت تحب الدجاج المقلي الذي تعده جدتك، فتركيز المطعم على ذلك التقليد سيكون "فكرتك"، كما أنك لن تقدم الهمبورجر أو الطعام الكوري في مطعمك التقليدي. ضع موقعك الجغرافي في الاعتبار أيضًا، فقد يكون للمطعم القائم على "الأطعمة البحرية الطازجة" مغزى حين تعيش قرب نهر أو محيط لكن هذا يقل إذا كنت في مدينة داخلية بعيدة عن أي مصدر للطعام البحري الطازج، لأن تكلفة هذه المكونات ستكون أعلى وتحقيق الجودة أصعب. يزداد أيضًا رواد المتاجر القائمة على القهوة حيث يثير شراء القهوة معتدلة السعر والعضوية وذات علامات الجودة الأخرى اهتمام الزبائن. قرر ما إذا كنت تريد تأسيس تجربة مقهى جديد أكثر أو مشاريع "القهوة والدونات" التقليدية. تعتبر نسبة فشل المطاعم المستقلة أقل بكثير من الاعتقاد الشائع – 30% فقط تقريبًا في العام الأول—إلا أن معدل انتقال الملكية أعلى من ذلك بكثير، حيث يبحث الكثير من أصحاب المطاعم والمقاهي عن مالك جديد لتسلم أعمالهم. قد يكون تسلم مشروع قائم فكرةً جيدةً إذا كان مشروعك ناجحًا بما يكفي بالفعل.   احرص على أن تجري بحثًا لتعرف سبب رغبة المالك في بيعه إذا اخترت هذا المسار. هل المشروع مربح؟ ألديه فئة ثابتة من العملاء؟ هل يريد المالك أن يتقاعد فحسب أو أن هناك مشاكل في المشروع يريد أن يهرب منها؟ فكر في الحصول على توكيل مطعم مشهور. يمكن أن يكون افتتاح توكيل لسلسة مطاعم ناجحة طريقةً جيدةً لتحقيق شهرة فورية وتأسيس قاعدة عملاء مخلصين، لكنك لن تتمتع بتحكم كامل بمنتجاتك وعملياتك كما كنت لتفعل في حال افتتاح عملك الخاص. يتطلب بدء مطعم أو مقهى رأس مال للبداية حيث يختلف المبلغ الذي تحتاجه بناءً على حسب موقعك ومستوى مشروعك ومقدار الاستثمار الذي يتطلبه عقارك. هناك العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها على الإنترنت للحصول على فكرة تقريبية لتكاليف البداية.  من الجيد أن تبقي طموحاتك صغيرةً على الأقل في البداية، ثم يمكنك التوسع حين تبني سمعةً جيدة. يمكنك البدء صغيرًا ككشك مرتكز على تقديم طبق واحد لذيذ أو نوع من المشروبات. احرص على أن تجري بحثًا حول متوسط المرتبات والأجور في منطقتك أيضًا. ستحتاج لهذه المعلومات عند كتابة خطة المشروع. خطط لعدم استخدام الربح خلال الأشهر الستة الأولى على الأقل، لذا خصص ما يكفي من المال جانبًا لتغطية نفقاتك الشخصية لستة أشهر على الأقل. لدى الرابطة الأمريكية للمشاريع الصغيرة نصائح شاملةٌ وممتازة عن كتابة خطة مشروع على موقعهم الإلكتروني. ستضمن خطة المشروع الكاملة عدم ظهور مفاجآت سيئة عند بدء عملية افتتاح مطعمك أو مقهاك.   توجد العديد من العناصر في خطة العمل ومن المهم أن يكون لديك فكرةٌ واضحةٌ للغاية عن هوية مطعمك بما في ذلك الطعام الذي ستقدمه وموقعه وأهدافه على المدى الطويل والقصير. ضع تفصيلًا واضحًا لجميع التكاليف واذكر الإيجار أو الرهن ومقدار تكلفة الرواتب والأجور وما ستكلفه المنافع للموظفين وتكلفة الأثاث والمعدات وتكلفة منتجات الطعام إلخ. اعمل على وضع خطة تسويق واضحة. عليك أن تكون واضحًا تمامًا حيال من يمثلون سوقك المستهدف وما عليك أن تنفذه في مشروعك لجذبهم. عليك أن تعرف منافسيك وكيف ستنافسهم، كما أن عليك تقديم التكاليف المتوسطة لأنواع التسويق التي ستستخدمها في هذا الجزء بجانب أي متطلبات للترخيص والتصاريح. حدد قائمتك. احرص على أن تعرف تمامًا ما سيقدمه مطعمك واعرف من أي الموزعين ستشتري خامات الطعام ومقدار التكاليف وضع هذه التكاليف في الاعتبار عند وضع أسعار عناصر القائمة. ستحتاج لتمويل مضمون عندما تضع خطة مشروع محكمة حيث يمكن أن يتم بدء مشروع مطعم أو مقهى ببضعة آلاف من الجنيهات أو قد تتطلب عدة مئات الآلاف من الجنيهات.  لا تقترض أو تنفق مالًا أكثر مما تحتاج.  يمكنك استخدام موارد شخصية، مثل: حساب المدخرات والبطاقات الائتمانية. يمكنك أيضًا الدخول في شراكة مع شخص أو اثنين خاصةً إذا كانت خطة مشروعك مقنعة، ولكن احرص على أن يكون لديك وثيقة اتفاقية شراكة واضحة. يمكن أن توصلك مؤسسات المشاريع الصغيرة بمن يقرضونك وببرامج أخرى لدعم المشاريع الصغيرة.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: اعرف أعراض الجرب. اذهب للطبيب. عالج الحكة بنفسك حتى تذهب للطبيب. احصل على وصفة طبيب. اسأل عن العلاج بالأعشاب.

document: أي حالة حادة من الحكة تستمر لأسابيع أو أشهر يمكن أن تكون بسبب الجرب. علامات الجرب تشمل:  حكة شديدة وبالأخص بالليل.  حبوب حمراء وصغيرة تظهر على الجلد مثل الطفح. يمكن أن يكون الطفح على الجسم كله أو في أجزاءٍ معينة. الأماكن الشائع ظهور الحبوب فيها تشمل الرسغين وتحت الإبطين والكوع وبين الأصابع والعانة والخصر ومكان الحزام.  خطوط صغيرة محفورة في الجلد بين البثور. في الغالب تكون رمادي فاتح ومرفوعة قليلًا.  الجرب النرويجي أو المتقشر هو حالة حادة من الجرب. علامات الجرب المتقشر تشمل قشورًا سميكة على الجلد تتفتت بسهولة وقد تظهر رمادية اللون. تحتوي هذه القشور على مئات الآلاف من العث وبيضه. الجرب المتقشر نادر الحدوث وفي العادة يصيب من يعانون من ضعف جهاز المناعة كن شديد الانتباه لهذه الأعراض إذا كنت قد لمست شخصًا يعاني من الجرب. من المهم أن تزور الطبيب لأن العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبيب والعلاجات المنزلية لن تعالج المرض بشكلٍ كامل.  في العادة سيحتاج الطبيب لرؤية الطفح ويشخص الحالة. قد يأخذ الطبيب عينة من الجلد عن طريق الكشط تحت الحبوب والبحث عن العث وبيضه وفضلاته تحت المجهر. تأكدي أن تخبري الطبيب بحملك إذا كنتِ حاملًا أو إذ كنتِ تعانين من أي مرضٍ خطيرٍ أو أي مرضٍ جلدي شديد. إذا كانت الحكة شديدة قد ترغب في علاجها إذا كنت لم تذهب للطبيب بعد. الماء البارد أو غسول الكالامين قد يساعدان في تخفيف الحكة. يمكنك كذلك استخدام مضاد هيستامين فموي لا يحتاج لوصفة طبيب مثل سيتريزين (زيرتيك) أو ديفينهيدرامين هيدروكلوريد (بينادريل). بعد أن يشخص الطبيب حالتك في العادة سيصف لك كريمًا قاتلًا للعث أو غسولًا يحتوي على بيرمثرين بنسبة 5%.  يُستخدَم البيرميثرين موضعيًا وله بضعة أعراض جانبية مثل اللسع والشعور بالحكة.  يقتل البيرميثرين العث ولا يؤثر على بيضه، لذلك ستحتاج لإعادة استخدامه للعلاج الكامل. ستحتاج لإعادة وضع الكريم مرة أخرى بعد أسبوعٍ على الأقل (المدة التي يحتاجها البيض ليفقس) لتتأكد أنك تخلصت من العث بالكامل. للأشخاص الذين يعانون من تفشي شديدٍ للعث ومناعتهم ضعيفة قد يصف الطبيب ايفرمكتين. كعلاجٍ فموي. ايفرمكتين هو دواءٌ فموي في العادة يُوصَف للجرب المتقشر ويؤخذ في جرعة مرة واحدة. قد يصف بعض الأطباء جرعة أخرى بعد أسبوع. الأثار الجانبية له تشمل الحمى أو القشعريرة والصداع وفقدان الشهية وآلام المفاصل والطفح الجلدي  قد يصف لك الطبيب كريمات أخرى بدلًا من بيرمثرين. من الكريمات التي يمكن أن يصفها الطبيب كروتاميتون 10٪ أو ليندان 1٪ أو سلفر (الكبريت)6%. هذه الكريمات أقل شيوعًا وتُستخدَم إذا فشلت العلاج ببيرمثرين أو إيفيرمكتين. فشل العلاج بكروتاميتون متكرر الحدوث. الآثار الجانبية لكروتاميتون تشمل الطفح والحكة. ليندان يصبح سامًا إذا زادت الجرعة أو أسأت استخدامه. الآثار الجانبية لليندان تشمل نوباتٍ وطفح. يوجد العديد من الأعشاب التي تُستخدَم في علاج الجرب. هذه العلاجات ضعيفة الإثبات علميًا ومعظم أدلة فعاليتها تكون بالسماع من أشخاصٍ جربوها واستفادوا منها. العلاج الوحيد الثابت علميًا في الوقت الحالي هو العلاج بالأدوية من وصفة طبيب. لا تعتمد على العلاج بالأعشاب فق. اسأل طبيبك عن أيٍ من علاجات الأعشاب التالية:  الحليم الخشن (Achyranthes aspera) .  النيم.   البونغاميا الريشية.  الكركم. زيت الكافور.  مسحوق تين الهند (Ficus benghalensis).

english_section_name: Getting Treatment

summary: استحم وجفف جسدك بمنشفة نظيفة. ضع الكريم أو الغسول. انتظر واترك الكريم أو الغسول على جسمك لفترة من الوقت. استحم عالج كل من في المنزل. كرر العلاج كما قال الطبيب لك.

document: انتظر حتى يبرد جسدك من أثر الاستحمام قبل أن تستخدم الدواء. ابدأ من خلف الأذنين والوجه ثم بقية الجسم متجهًا لأسفل. ضع الكريم باستخدام قطعة قطن أو فرشاة رسم أو قطعة إسفنج أو أي شيء يصلح لوضع الكريم.  استمر في وضع الكريم على الجسم كله. لا تترك أي جزءٍ من الجسم دون وضع الكريم عليه. يجب أن تدهن الجسم كله بما في ذلك العانة وباطن قدميك وبين أصابعك قدميك وظهرك وردفيك. اجعل شخصًا يساعدك في وضع الكريم على المناطق التي لا تستطيع الوصول إليها. بعد دهن الجسم كله ادهن يديك. ضع الكريم بين أصابعك وتحت الأظافر. ستحتاج لإعادة وضع الكريم على يديك بعد كل مرة تغسلهما فيها. اتركه ما بين ثماني ساعات إلى 24 ساعة. طول المدة التي تحتاج أن تترك العلاج فيها على الجسم يعتمد على العلاج وتعليمات طبيبك. لتزيل أي أثرٍ للكريم أو الغسول. بعد أن تنقضي الفترة المحددة للعلاج استحم بالماء الدافئ لتنظف جسمك منه. اعلم أن قد تستمر في الشعو بالرغبة في الحكة لأسابيع بعد استخدام المرهم أو الكريم. سبب هذا أن رد فعل الجسم للعث يستمر طالما أجسام العث الميت على البشرة. تحدث مع طبيبك إذا كان هذا يضايقك. يحتاج كل من في المنزل للعلاج حتى لو لم يظهر عليهم أثار الجرب. سيمنع هذا إعادة انتشاره مرة أخرى. لا تنس أن تعط العلاج لمن يزور المنزل. يشمل هذا الأقارب والمربيات والأصدقاء وأي شخصٍ آخر. في العادة ستستخدم الكريم مرة واحدة وستعيد وضعه مرة أخرى بعد أسبوع، ولكن هذا يعتمد على تعليمات الطبيب أو الصيدلي. تأكد أن تتبع التعليمات بعناية. قد تحتاج لزيارة الطبيب بعد بضعة أسابيع ليقيم تقدمك في العلاج.

english_section_name: Treating Your Scabies

summary: نظف منزلك. اغسل كل المناشف وأغطية الفراش بالماء الساخن. اغسل ملابسك يوميًا. أعد تقييم حالتك بعد ستة أسابيع.

document: لمنع إعادة الانتشار بعد العلاج من المهم أن تنظف المنزل بالكامل. عث الجرب يمكن أن يعيش بعيدًا عن الجسم من يومٍ إلى ثلاثة أيام. التنظيف سيضمن قتل العث المتبقي.  نظف الأرضيات والحمام والأسطح بمسحهم بمطهر (ستحتاج لفعل هذا بعد المرة الأولى من العلاج فقط). استخدم المكنسة الكهربائية في تنظيف الأرضيات والسجاد والمفروشات. تخلص من كيس المكنسة بالغبار أو أفرغه في قيس قمامة خارج المنزل على الفور وتخلص من الكيس في أسرع وقت.  اغسل الممسحة بعد التنظيف. نظف السجاد بالبخار لو كان هذا ممكنًا. اغسل أغطية الفراش يوميًا حتى لا تلاحظ ظهور بثورٍ جديدة لمدة أسبوعٍ على الأقل. ارتد قفازاتٍ يمكن التخلص منها عند نزع أغطية الأسرة.  إذا كان لديك لحافًا ثقيلًا يمكنك وضعه في كيسٍ محكم الغلق لمدة 72 ساعة.  جفف الملابس والمناشف والأغطية بمجفف أو انشرهم في أشعة الشمس المباشرة. يمكنك كذلك أن تنظفهم تنظيفًا جافًا. ضع البطانيات في المجفف قبل النوم كل ليلة حتى تضمن أن تفشي العث قد انتهى. الملابس التي لا يمكنك غسلها ضعها في كيسٍ محكم الغلق لمدة 72 ساعة أو حتى أسبوع.  نفس الطريقة ستنفع من الحيوانات المحشوة والفُرَش والأمشاط والأحذية والمعاطف والقفازات والأحبال وبدلات الغطس... إلخ. الأكياس المفرغة متوفرة بكثرة وهي محكمة بدون هواء ولا تشغل مساحة كبيرة. ضع كل الملابس والأقمشة في أكياس بمجرد أن تنزعها عن جسمك أو مما هي عليه. إذا كنت لا تزال تشعر بالحكة بعد ستة أسابيع فيمكن أن يكون هذا مؤشرًا على أن العلاج لم يجدي نفعًا. اذهب للطبيب لنصائح أكثر وخيارات علاجات أخرى.

english_section_name: Avoiding Reinfestation


summary: افهم عوامل الخطر. استمع لتلاحظ السعال. تحقق من وجود رد فعل القيء. راقب طاقة كلبك.

document: سعال مأوى الكلاب شديد العدوى. إذا كان كلبك يلعب مع كلاب أخرى في الحديقة أو كنت قد تركته في مأوى للكلاب لفترة، هناك احتمال أنه قد تعرض للمرض. قد يعاني الكلب المصاب بسعال المأوى من سعال مفاجئ، ويمكن أن يتراوح في شدته ما بين "هبات" هادئة ومتكررة إلى سعال قوي ومختنق.  عادًة ما يتم الخلط ما بين ذلك وما بين الكلب الذي يعاني من شيء عالق في حلقه. إذا أمكن، افتح فمه للتأكد من عدم وجود عصا أو عظمة عالقة. من الطرق البديلة للتأكد من وجود شيء عالق في حلق الكلب هو منح الكلب وجبة خفيفة ليأكلها. لن يتمكن الكلب الذي يعاني من شيء عالق في حلقه من تناول الوجبة الخفيفة، لذا إذا تناولها وابتلعها دون صعوبة، هذا يعني أنه لا يوجد شيء غريب عالق في حلقه. تعاني الكلاب من التهاب الحلق عند الإصابة بنزلات البرد تمامًا كالبشر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى محاولة تسليك الحلق أو نوبات محاولة القيء والتهوّع (محاولة التقيؤ).  لبعض الكلاب، يمكن أن تصبح الحالة شديدة إلى درجة تهوّع اللعاب أو الرغوة. الكلب الذي يتقيأ بسبب الشعور بالغثيان (فضلًا عن الكحة المفرطة) سيتقيأ سوائل صفراء أو طعام من المعدة. غالبًا ما تكون تلك علامة على مشكلة أخرى. لا تظهر أي علامات للمرض على بعض الكلاب التي تعاني من سعال الكلاب سوى السعال غير المحبب. يمكن أن تصاب أنواع أخرى من الكلاب بالكسل أو نقص الطاقة وفقدان الشهية. يُفضل دائمًا الذهاب بكلبك الذي يعاني من السعال إلى الطبيب البيطري، لكن الأمر ضروري إذا كان الكلب يعاني من الخمول المفاجئ أو لا يتناول الطعام لمدة 24 ساعة.

english_section_name: Recognizing Kennel Cough

summary: اعزل الكلب. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري. احصل على المضادات الحيوية إذا كان ذلك مناسبًا. اعط كلبك بعض البخار. اجعل الكلب يرتاح. اعط كلبك أدوية للسعال. خفف من الشعور بالحشرجة. عزز الجهاز المناعي للكلب. امنع العدوى المستقبلية بالتطعيم.

document: سعال الكلاب شديد العدوى، لأن في كل مرة يسعل فيها كلبك، يفرز جزيئات من الرذاذ التي يمكن أن تنشر العدوى. يجب عزل كلبك عن باقي الكلاب فورًا إذا كنت تظن أنه يعاني من سعال مأوى الكلاب،.  لا يجب أخذ الكلب الذي يعاني من سعال مأوى الكلاب في نزهات. يشكل ذلك خطرًا على باقي الكلاب المتواجدين في نفس المنزل. لكنهم في الغالب قد تعرضوا إلى المرض في الفترة ما بين الإصابة وظهور الأعراض، لذا لا يعد فصلهم عن الكلب المصاب مفيدًا في تلك المرحلة. يُفضل اصطحاب أي كلب يعاني من السعال إلى الطبيب البيطري في أسرع وقت ممكن. سيتمكن الطبيب البيطري من تحديد نوع السعال وما إذا كان سببه عدوى أم أي حالات أخرى كأمراض القلب. سيتمكن أيضًا من إخبارك ما إذا كان كلبك يحتاج إلى علاج أم لا.  سيقوم الطبيب البيطري بفحص جسدي دقيق بما في ذلك قياس درجة حرارة الكلب والتحقق من حجم العقد اللمفاوية في حلقه والتحقق من فمه للبحث عن أي أغراض دقيقة والاستماع إلى قلبه ورئتيه بسماعة الطبيب. في غياب صوت خرخرة القلب، وإذا كان لدي الطبيب شكوك قوية أن الكلب مصاب بسعال مأوى الكلب، قد يقترح أو تقترح "التشخيص بالعلاج" بدلًا من القيام بفحص دم أو أي اختبارات غالية أخرى. إذا لم يستجب الكلب للعلاج كما هو متوقع، قد يحتاج الطبيب إلى إجراء المزيد من الفحوصات.  عند الاتصال بالعيادة لتحديد موعد، أخبر موظف الاستقبال أنك تشك أن كلبك يعاني من سعال مأوى الكلاب. قد يطلب أو تطلب منك الانتظار خارج العيادة حتى يناديك الطبيب. هذا لتقليل خطر تعريض الكلاب الأخرى الموجودة في العيادة للعدوى. قد يصف الطبيب البيطري مضادًا حيويًا لكلبك أو قد لا يفعل. إذا فعل ذلك، أعطه له حسب التعليمات.  ليس المضاد الحيوي مناسبًا لكل الحالات. هذا لأن العدوى قد تكون فيروسية، وفي تلك الحالة لن تساعد المضادات الحيوية، لأن الجهاز المناعي للكلب هو الذي يحتاج لمقاومة وقتل العدوى. لا يوجد طريقة للتفريق ما بين العدوى الفيروسية والبكتيرية باستخدام الفحص الجسدي فقط.  على الجانب الآخر، إذا لم يتمكن كلبك من مقاومة العدوى بمفرده أو إذا اكتشف الطبيب البيطري إصابة الكلب بحمى أو سمع علامات على وجود احتقان في صدر الكلب، يمكن أن يشير ذلك إلى أن الكلب قد أصيب بعدوى بكتيرية ثانوية نتيجًة لعدوى أساسية (التي يمكن أن تكون فيروسية أو بكتيرية). في تلك الحالات، يمكن أن يصف له الطبيب مضادًا حيويًا. قم بفتح ماء الاستحمام الساخن لعدة دقائق مع غلق النافذة والباب. اجلس مع الكلب في الجو المليء بالبخار لمدة خمس أو عشر دقائق مع الحرص على إبقاء الكلب بعيدًا عن الماء الساخن.  يساعد ذلك على تليين أي مخاط داخل صدر الكلب، مما يخفف السعال. يمكن تكرار العملية عدة مرات خلال اليوم حسب الحاجة.  لا تترك كلبك دون ملاحظة أبدًا في حمام به ماء جارٍ ساخن لأنه قد يسفع نفسه. حاول أن تمنع كلبك من المشاركة في أي أنشطة شاقة قدر الإمكان. لا تأخذ الكلب للتنزه. لا يتسبب ذلك في خطر نقل العدوى للكلاب الأخرى فقط، لكن الجهد المبذول (خاصًة عند استنشاق الهواء البارد) يتسبب في تهيّج ممرات الكلب الهوائية مما يتسبب في تدهور السعال. يقوم السعال بالمهمة الهامة وهي طرد البلغم من صدر كلبك وإبقاء الرئتين نظيفتين. إيقاف الكحة تمامًا ليس أمرًا حكيمًا، لأن ذلك يعني أن المخاط سيظل داخل رئتي الكلب مما يصعب التنفس على الكلب. لكن، إذا كان الكلب يسعل بطريقة تمنعه من النوم ليلًا، لا ضرر من إعطائه القليل من دواء السعال.  دواء السعال المناسب هو ملعقة من روبيتوسين د م. أعط الكلب حوالي ملعقة صغيرة لكل 10 كجم من الوزن.  لا تعط كلبك دواءً بشريًا للسعال والبرد أبدًا دون استشارة الطبيب البيطري أولًا. يمكن أن يتسبب إعطاء الجرعة الخاطئة أو بعض المواد الفعالة في العقاقير مشاكل صحية خطيرة.  لأفضل نتائج، أعط كلبك دواء السعال مرة واحدة كل 24 ساعة. إذا كان حلق كلبك متهيجًا، يمكنك إعطائه علاج منزلي بسيط لتخفيف ذلك. أعط الكلب ملعقة واحدة كبيرة من العسل و ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع خلطهما معًا في ماء دافئ.  يمكن إعطائه تلك الخلطة مرة كل ساعة إذا لزم الأمر.  لا تعط تلك الخلطة للكلاب المصابة بداء السكري، لأن العسل ضار لهم. لمساعدة كلبك على مقاومة العدوى، استشر طبيبك عن إمكانية إعطائه أقراص فيتامين سي مسحوقة في الماء أو لحاء التوت البري أو النعناع أو العسل الخام أو عشبة ييربا سانتا. لم يتم إثبات فعالية تلك العلاجات علميًا، لكن الدلائل القولية تشير إلى أنها قد تكون مفيدة. إذا كان كلبك يقع تحت مجموعة معرضة لهذا الخطر (يقضي الوقت في المأوى أو يذهب إلى عروض الكلاب أو يختلط مع الكثير من الكلاب في الحديقة) حاول أن تطعمه ضد سعال مأوى الكلاب لمنع العدوى المستقبلية.  هذا التطعيم فعّال ضد حالات سعال مأوى الكلاب الشديدة ويعطيه 12 شهر من الحماية.  لا يعد سعال مأوى الكلاب مرضًا مميتًا، لكنه مرض غير محبب بالمرة. يستحق الأمر التفكير في تطعيم كلبك، خاصًة إذا كان كبير السن أو لديه مشاكل صحية أخرى.

english_section_name: Treating Kennel Cough


summary: خاطب المُستقبِل بشكلٍ رسمي. عرف عن نفسك. اذكر أنك متاح. حدد الغرض من هذا التدريب. شارك ما يعجبك في الشركة.

document: في السطر الأول ابدأ الرسالة بـ "عزيزي السيد (أو الدكتور أو الأستاذ)/ سامي" على حسب اسم ولقب وجنس من تتواصل معه. لا تكتب "مرحبًا سارة" أو "أهلًا"، بل استخدم نفس الطريقة الرسمية التي تكتب بها الخطابات المهنية.  إذا لم تعلم جنس الشخص، فخاطبه باسمه الكامل، مثل "عزيزي نور محمد". أخبِر المستقبِل باسمك وحالتك (مثل: طالب في السنة الثالثة كلية العلوم جامعة القاهرة). اذكر كيف عرفت عن توفر الفترة التدريبية لديهم، سواء كان ذلك من خلال الإنترنت أم من جريدة أو عبر أحد معارفك. إذا كان لديكما معرفة متبادلة، فاذكر ذلك في أقرب وقت ممكن. على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب: "(مدير البرنامج/ أستاذي في الجامعة) ثم (اللقب والاسم) اقترح عليّ أن أتواصل معك". يجب أن تكتب تاريخ بدئك وإنهائك المحتمل للتدريب وما إن كانت تلك الفترة مرنة وقابلة للتغيير. إذا كنت متاحًا على سبيل المثال لفترة تدريبية في الربيع أو تدريب صيفي بدوام كامل، فشارك ذلك في الرسالة أيضًا. حدد عدد الساعات التي يمكنك أن تشتغلها بالأسبوع. هل تحتاج لأخذ ذلك التدريب لزيادة مؤهلاتك الدراسية؟ إذا كنت كذلك، فأشِر لأنك تريد ذلك لتحصل على الخبرة وأنك مستعد لتحمل المسئوليات المختلفة ومتقبل للمبلغ المدفوع لك. اكتب عن المهارات التي تأمل الحصول عليها من هذا التدريب. تحدث عن شيء تعرف أن تلك المنظمة أو الشركة تقدره. تجنب ذكر أي قصص جديدة سلبية. حافظ على إيجابية الجواب. على سبيل المثال يمكنك القول : (اسم الشركة) معروفة بتميزها وأنا أقدر التزامكم بـ (تمويل الرعاية المجانية للحيوانات الضالة أو الأنشطة الخيرية.. وغير ذلك).

english_section_name: Writing Paragraph One

summary: قم بعمل بريد إلكتروني مهني. أجرِ بحوثًا عن الشركة. ابحث عن معرفة متبادلة. حدد الطرف المُستقبِل. كن واضحًا في سطر موضوع الرسالة.

document: عند التواصل في أمور العمل، يجب استخدام بريد واضح ومهني. تجنب الألقاب أو الرموز والأرقام التي لا داعي لها. لا بأس في كتابة صورة مختلفة لاسمك. على سبيل المثال اجعله Ali.ali@company.com  إذا كان بريدك الحالي متصلًا بصفحتك الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي، التي تحتوي بدورها على محتوى غير مهني، فيفضل أن تنشئ بريدًا جديدًا مختلفًا. غيّر إعدادات الخصوصية على وسائل التواصل الاجتماعي كذلك. قبل طلب الفترة التدريبية، أجرِ بحثًا عن الشركة التي تود العمل بها؛ زر موقعها. اقرأ أي مقالات جديدة عنها. إذا كانت لدى الشركة أي منتجات متاحة كوسائل التوصل الاجتماعي، فاستخدم منتجهم لأسبوع حتى تختبره. استخدم بصيرتك لتصميم رسالتك. يقدر مدراء الموارد البشرية المتقدمين للوظيفة الذين لديهم معلومات عن الشركة وبإمكانهم التعبير عن تلك المعرفة بشكلٍ منطقي. من الجيد أن تكون لديك صلة بأحدهم في الشركة. استخدم شبكات التواصل (مثل: فيسبوك ولينكد إن) لإجراء بحوث حول الشركة بالكلمات والأسماء. إذا ظهر أن لديك أحد المعارف العاملين بالشركة، فتحقق من منصبه. اطلب منه مقابلة هاتفية أو شخصية. اطلب منه نصائحًا حول طلبك بالحصول على الفترة التدريبية.   يمكن على موقع "لينكد إن" أن ترى أي من معارف وأصدقاء معارفك الذين يعملون في الشركة. لا تتردد في أن تطلب ممن تعرفه أن يوصلك بأحد معارفه العاملين بها. كل لبقًا أيضًا، ولا تطلب المساعدة من نفس الشخص باستمرار. توفر الكثير من الجامعات قواعد بيانات للخريجين على الانترنت. يمكنك البحث عن أشخاص ذوي وظائف معينة أو أماكن العمل عبر تلك المواقع. الخريجون الذين يعلنون عن معلومات التواصل معهم عادةً ما يكونوا منفتحين لاستقبال رسائل البريد أو المكالمات الهاتفية من الطلاب. عند التناقش حول الشركة مع من تعرفه، احرص على ذكر رغبتك في الحصول على فترة تدريب. اسأل عن البنية التنظيمية للشركة وبيئة العمل والأهداف وما شابه. هل يتضمن منشور أو إعلان الفترة التدريبية اسم الشخص الذي يجب أن تتصل به؟ إذا كان الأمر كذلك فاستخدم اسم هذا الشخص والبريد الإلكتروني. إذا لم يكن هناك اسم تتصل به، فاتصل بالشركة واسألهم عن المسؤول عن تسجيل الفترات التدريبية. إذا لم يكن هناك أحد مسؤول عن ذلك، فابعث رسالة بريدية لشخص ذا منصب كبير في الموارد البشرية بالشركة. إذا تحدثت لأي شخص في الشركة، يمكنك ذكر ذلك في بداية رسالة البريد الإلكتروني.  إذا لم تتمكن من إيجاد اسم أي موظف، فاكتب الرسالة قائلًا "عزيزي السيد أو السيدة". يجب أن تجعل رسالتك ملحوظة وسط صندوق رسائل ممتلئ. يمكنك على سبيل المثال أن تكتب "طلب لفترة تدريبية بشركة النور: محمد علي." استخدم سطر موضوع الرسالة الذي يطلبه مدير الموارد البشرية إن وجد.

english_section_name: Preparing to Write Your Email

summary: ناقش مؤهلاتك وخبراتك. اذكر نجاحاتك الأكاديمية أو الخارجة عن الدراسة.

document: شارك معلومات عن دوراتك الدراسية وخبرتك في العمل وأي مهارات لديك في عدة جمل. وضح كيف يمكن لمعرفتك أن تفيد الشركة. اذكر معلومات عن العمل والمناصب التطوعية التي أعدتك لهذا الدور. ركز على إسهاماتك المحتملة في نمو الشركة. يجب أن تجعل مدير الموارد البشرية يعتقد بأنك قادر على القيام بالمهام التي كلفك بها.  صِف خبرتك في العمل بصيغة قوية. بدلًا من الكتابة: "كنت متدربًا في مجال التسويق لسنتين" قل "لقد قمت كمتدرب تسويق بإنشاء محتوى جديد وصممت بروشورات رقمية ومطبوعة، وقمت بإدارة منافذ التواصل الاجتماعي للعمل مع 50 موظف". تتضمن المهارات الخبرة في التواصل الاجتماعي وتنظيم الأحداث وغيرها الكثير. اكتب عن مؤهلاتك الأكاديمية. إذا سبق لك تقلد مناصب قيادية، فاحرص على وصف واجباتك وإنجازاتك. هل قدت لجنة من قبل؟ هل دربت فريقًا؟ أبقِ تلك التوضيحات مختصرة حتى لا تخسر اهتمام القارئ.  بدلًا من استخدام ألفاظ الصفات لوصف نفسك، استخدم أمثلة من أرض الواقع لإظهار مميزاتك. على سبيل المثال بدلًا من قول "أنا طالب طموح" اكتب "لقد بقيت من بين الطلاب الأوائل بكليتي طوال سنين دراستي".

english_section_name: Writing Paragraph Two

summary: اذكر متى ستتواصل من جديد. اختم الرسالة. قيم الملحقات. تابع طلبك.

document: ناقش متى وكيف ستتواصل مع مدير الموارد البشرية لمتابعة حالة طلبك. أعطِ معلومات التواصل معك (اسمك وبريد الإلكتروني ورقم الهاتف والأوقات المناسبة لك أيضًا). يمكنك أن تكتب "يمكنك التواصل معي عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. إن لم تتمكن من الرد علي سأتصل بك يوم الاثنين المقبل". من الأدب أن تشكر القارئ لتخصيص وقت لمراجعة طلبك. أنهِ بخاتمة ودية مثل "تحياتي". إذا كنت قد تحدثت للمستقبِل عبر الهاتف أو بشكلٍ شخصي من قبل فيمكنك الختم بـ "تقبل أرق تحياتي". لا تستخدم الكلمات مثل "شكرًا" لختام رسائلك الرسمية. وقع باسمك الكامل، مثل: محمد علي، لا محمد فقط. لا تلحق سيرتك الذاتية برسالة البريد الإلكتروني. ما لم تكن الشركة تبحث بنشاط عن المتدربين، لن يرغب قارئ الرسالة في فتح نسخة سيرتك الذاتية الملحقة بالرسالة، خاصةً إن كان لديهم سياسة مخصوصة بالملحقات. إذا كان المنشور الذي عرفت الشركة عن طريقه يطلب السيرة الذاتية فألحِقها كملف PDF لا Word، فقد يتغير التنسيق والنصوص إذا تم تغييرها عند فتح الملف على جهاز آخر.  يوضح بعض مدراء الموارد البشرية أنهم لا يتحققوا من ملحقات الرسائل، وفي تلك الحالة تضمن صورة السيرة الذاتية وخطاب التقديم في جسم الرسالة ذاته. احرص على ترك مسافة كافية بين أجزاء الرسالة لتمييزها عن بعضها بسهولة. إذا لم ترد عليك الشركة، فابعث لهم برسالة جديدة أو يفضل الاتصال هاتفيًا. يمكنك أن تكتب "عزيزي دكتور سامي، اسمي كذا، وأنا أريد متابعة الرسالة التي بعثتها إليك الأسبوع الماضي حول فترة تدريب بالخريف. أقدر لك منحي فرصة مناقشة المنصب مع حضرتك. شكرًا لك. تحياتي، محمد علي".

english_section_name: Closing the Email


summary: اشترِ قفصًا مناسبًا. ضع فرشًا في القفص. ضع علبة للفضلات. قدّم الطعام والشراب. ضع ألعاب وعجلة دوارة داخل القفص. خُذ بعين الاعتبار شراء أدوات داعمة يمكن استخدامها خارج القفص. اشترِ أدوات الاستحمام. اشتري اثنين من كل شيء إذا كنت تخطط لشراء زوج من الهامستر. نظف القفص مرة واحدة في الأسبوع.

document: يعتبر الحد الأدنى لمساحة القفص المناسب هو 2323 سنتيمتر مربع، ولكن يجب عليك أنْ تختار الحجم الأكبر دائمًا. يجب عليك إعداد منزل الهامستر قبل شرائه. يمكنك استخدام قفصًا مصنوعًا من الأسلاك طالما أنّ أرضيته صلبة لحماية قدمي الهامستر وشبكة صغيرة بما فيه الكفاية حتى لا يهرب الهامستر أو يعلق. يمكنك أيضًا استخدام قفص يعادل 74 كيلو، فقط تأكّد من أن الهامستر سيكون في مكان جيد التهوية.   على عكس أنواع الهامستر المُنفردة الأخرى، يعتبر الهامستر المنغولي من الأنواع التي تعيش في أزواج. تذكّر فقط أنه يجب أن يكونا في قفصين منفصلين عندما لا يُفلح الثُنائي. يجب عليك فصلهما فورًا إذا بدءا في القتال.   وإذا كنت تخطط لشراء اثنين، حاول شراؤهما من نفس المكان. ستكون المشاكل المحتملة أقل إذا كانا يكبران معًا. يجب عليك أيضًا التأكد من أن كلًا منهما من نفس الجنس لتفادي توليد صغار كُثُر.   كُن على علم أنَّه حتى حيوانَيّ الهامستر اللذان تمت تربيتهما معًا منذ سن مبكرة يمكن أن ينشب بينهما قتال. يجب عليك تجنب تربية عدد كبير لمنع حدوث هذا. لا تقم أبدًا بترية الهامستر المنغولي مع أنواع أخرى من الهامستر أو أنواع أخرى من الحيوانات لأنها حتمًا ستبدأ بالقتال معها. يحب الهامستر المنغولي أنْ يحفر ويختبئ، لذلك تأكد من وضع طبقات من الفراش في القفص. فإذا وضعت طبقات تصل إلى حوالي 8 سم سيكون هذا كافيًا، وبالتأكيد سوف يكون من الأفضل أنْ تصل لأكثر من ذلك كأن تتراوح من 10 إلى 13 سم.   يعتبر اختيار فرش من ألياف السليلوز البيضاء الناعمة (كيرفيش) أو القش اختيارًا مناسبًا للهامستر. إذا اخترت استخدام القش فلا تقم أبدًا باختيار قش الصنوبر أو الأرز لأنه يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل الصحية كما أنَه يحتوي على زيوت ضارة وتعتبر سامة بالنسبة للهامستر.   تجنب الفرش الذي يحتوي على ألياف طويلة. الأشكال الاصطناعية من الفراش مثل تلك المصنوعة من ألياف البوليستر من الممكن أن يلفها الهامستر حول أطرافه مما يُسبب له قطع الدورة الدموية. هناك علب بلاستيكية ذات غطاء متوفرة. وهي مصممة لتكون مناسبة لأنْ توضع في زاوية قفص الهامستر. استخدامك لعلب الفضلات داخل القفص ستساعد على عدم انتشار الروائح الكريهة. معظم الهامستر سيستخدمون هذه العلب لحسن الحظ بدلًا من قيامهم بتلويث الأقفاص، لكن هذا أمرٌ اختياري.  قُم بتنظيف مكان القمامة بانتظام منذ أنْ يتم وضع الهامستر في القفص حتى لا يصبح المكان متسخًا جدًا. سينمو الهامستر أفضل إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا ثابتًا من طعام القوارض (كُتَل) من الطعام الجيد، مثل المكسرات المخصصة للهامستر، أو فيتاكرافت (مكافئات للحيوانات الأليفة). تقديم كريات الغذاء المركب أو نوع واحد فقط من الطعام يفتقر للتنوع والتغذية الوافية. عليك أنْ تضع في اعتبارك أنَّ بعض أطعمة الهامستر مثل فيتاكرافت تفتقر للبروتين، لذا يجب عليك إطعام الهامستر البيض، والمواد الغذائية التي تحتوي على البروتين. يمكنك أيضًا توفير مزيج البذور وكريات الغذاء المركّب، والخضروات المجففة.   مع ذلك، لا تقدم مزيج البذور وحده للهامستر حيث قد ينتقي الأكل ويختار فقط الحبوب التي يجدها لذيذة، وسيؤدي هذا إلى تغذية غير متوازنة.   يجب أنْ يأكل الهامستر حوالي 1.5 ملعقة صغيرة من كريات الغذاء المركّب أو الكتل، أو حسب إرشادات التغذية. يمكنك أيضًا تقديم مقدار من الفاكهة والخضروات الطازجة للهامستر، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. خُذ بالاعتبار تقديم الجزر والخس والسبانخ، والتفاح.  قم ببعثرتها داخل القفص ليبحث عنها الهامستر. لا تقم أبدًا بإطعام الهامستر البصل والفاصوليا غير المطبوخة أو الشوكولا أو الوجبات السريعة لأنَّها يمكن أن تكون سامة له.   قُم بتوفير المياه العذبة يوميًا في زجاجة مقلوبة متصل بها أنبوب وقم بتعليقها على القفص بحيث تكون بمستوى الهامستر ليتمكن من الوصول إليها.  وذلك للوقاية من تلويث الماء بالخطأ وانتقال المرض إليه. قم باختيار عجلة لديها خلفية صلبة لأنَّ العجلات المصنوعة من السلك يمكن أنْ تؤذي قدمي الهامستر. عندما يكون الهامستر على العجلة تأكد من أنَّ ظهره مستقيم وغير محنيّ للخلف حيث أنَّ هذا يؤدي إلى مشاكل الظهر.  اسمح للهامستر بممارسة التمارين الرياضية على العجلة يوميًا، ولكن لا تترك العجلة في القفص عند عدم مراقبته للوقاية من الإصابة.   تشمل ألعاب الهامستر المنغولي الأنابيب والأنفاق والمخابئ، ولفافات ورق التواليت، والأخشاب التي يقوم بمضغها (وهذه سوف يُشذّب أسنان الهامستر، فأسنان الهامستر لا تتوقف عن النمو)، والجسور. تجنب أي شيء مصنوع من البلاستيك اللين التي يمكن أن تشكّل مخاطرة بالاختناق.   لا تستعمل أبدًا أي لعبة من متجر الحيوانات الأليفة لديها زغب أو مملوءة به بأي شكل من الأشكال. من المحتمل جدًا أن يحتفظ بها في فمه لاستخدامها في صنع عش، ولكن هذا الزغب ضار على أجهزة الهامستر ويمكن أن تسبب له الاختناق. حاول استخدام ورق التواليت بدلًا من ذلك فهو آمن للهامستر. قُم بتغيير الألعاب في القفص كل بضعة أيام. عن طريق تبديل الألعاب، ستتمكن من الحفاظ على استمتاع الهامستر بالألعاب كل يوم. الهامستر المنغولي هو حيوان صغير لديه فضول بالفطرة، وميول لاستكشاف ما يوجد خارج القفص.   يعتبر اللعب بالكرة هو وسيلة رائعة لترك الهامستر يجري في جميع أنحاء المنزل دون الحاجة إلى القلق حول الإصابة أو الهروب. فقط تأكد من إبقاء الكرة في الطابق الأرضي من المنزل المتعدد الطوابق لتجنب خطر أنْ يهوي إلى الأسفل عبر السلالم. أحواض اللعب الخاصة بالهامستر متوفرة أيضًا في الأسواق، وهذه توفر مكان كافٍ لوضع الألعاب. يمكنك أيضًا استخدام صندوق تخزين كبير جدًا كبديل، ولكن لا تستخدم صناديق من الورق المقوى، وذلك لأنَّ الهامستر يمكن أن يقوم بمضغه وأحداث ثقوب فيه ومن ثمًّ الهرب. الهامستر يحب استكشاف الغرف، لذلك إذا قررت السماح له بالقيام بذلك، قم بإبعاد كل المواد الخطرة وتأكد من أنَّ الغرفة لا يمكنه الهروب منها. يمكن للهامستر المنغولي أن يمرّ من خلال الفجوات الصغيرة بحجم جمجمته. عليك دائمًا مراقبة الهامستر عندما يكون خارج القفص. أيًا كان نوع منطقة اللعب التي تستخدمها لحيوانك الأليف، قم بملئها باللعب وأماكن للاختباء، وبعض الأشياء الممتعة اللذيذة. أنت تحتاج أماكن للعب للحفاظ على نشاط الهامستر. الهامستر المنغولي يحب أيضًا التقلب في حوض من الرمال. قم بشراء رمل الشنشيلا (لا تقم بشراء تراب الشنشيلا، لأنَّها ضارة جدًا). قم باختيار طبق طويل أو وعاء (يفضل أن يكون من البلاستيك) واملأه بالرمال ودع الهامستر يتقلب فيه. الهامستر المنغولي يستمتع بحمام الرمل، أمَّا المياه فقد تؤدي إلى إجهاده، لذلك لا تحاول إعطاء الهامستر حمام مائي. إذا كنت تنوي شراء حيوانيّ هامستر والاحتفاظ بهما معًا، فسوف تحتاج إلى اثنين من كل شيء (زجاجات المياه وصناديق التعشيش، والمخابئ واللعب وغيرها). سوف هذا يقلل من احتمالية القتال. يجب أيضًا تجنب استخدام الطوابق العليا، أو المنصات، أو الأقفاص الإضافية المتصلة بأنابيب لأنَّها سوف تسبب مشاكل. قم بإزالة كل شيء من القفص وتنظيفه باستخدام الماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع. يمكنك استخدام قليل من الخلّ على المناطق ذات الرائحة الكريهة، ولكن تأكد من أن تقوم بشطف هذه الأماكن جيدًا بعد استخدامه. املأ القفص بالقش الطازج عندما تعيد الهامستر مرة أخرى إليه.  لا تنسَ أن تضع كل شيء للهامستر في القفص بعد تنظيفه؛ من لعب ومن عجلة دوارة.

english_section_name: Preparing and Maintaining Your Hamster’s Habitat

summary: لا تقم بشراء الهامستر عبر الإنترنت. اذهب إلى متجر الحيوانات الأليفة في وقت متأخر بعد الظهر أو في بداية المساء. قُم باختيار الهامستر صغير السن. ابحث عن العلامات التي تدل على أنَّ الهامستر بصحة جيدة. تأكد من أنَّ متجر الحيوانات الأليفة يفصل الهامستر الذكور عن الإناث. اطلب وضع يدك في علبة الهامستر. اشترِ الهامستر. أحضِر عدة النقل الصغيرة. أحضِر الهامستر للمنزل بسرعة وبأمان. اترك الهامستر المنغولي الجديد وحده لعدة أيام.

document: بمجرد تجهيزك القفص للهامستر، ستكون على استعداد لاصطحابه معك إلى المنزل. تأكد من شرائه من محل جيد السمعة لبيع الحيوانات الأليفة. لا تقم بشراء الهامستر عبر الإنترنت؛ ستحتاج إلى إلقاء نظرة على الهامستر قبل شرائه. يوصى بالتبنّي، وبهذا فأنت تعطي الهامستر فرصة ثانية في الحياة. فالهامستر المنغولي أكثر نشاطًا في الليل، لذلك ستحصل على أفضل رؤية للهامستر إذا ذهبت إلى متجر الحيوانات الأليفة قبل أنَّ يغلق. إذا ذهبت خلال النهار، فمن المرجح أنْ يكون الهامستر نائم. من الناحية المثالية، أفضل سن للهامستر يتراوح بين 4-6 أسابيع، ويتراوح طول الهامستر البالغ بين 5 إلى 5.08 سم ولهذا عليك اختيار هامستر يكون طوله أقل من 5 سم. ينبغي أن يكون الهامستر مستدير، ولديه حيوية، ونشيط، ويقظ. ويجب أن تكون عيناه صافيتان، وآذانه منتصبة، كما يجب أن يكون فراؤه جاف.  لا تشترِ أي هامستر في متجر بيع الحيوانات الأليفة إذا كان أحدهم ذو فراء رطب. فهذا علامة على وجود مرض يسمى الذيل الرطب، وقد يكون هذا المرض قد انتقل إلى البقية. لذلك إن وجدت أحدهم لديه فراء رطب، فتجنب شراء هامستر من ذلك المحل. المتجر المسؤول يقوم بفصل ذكور وإناث الهامستر لمنع التكاثر. أنت لا ترغب في جلب الهامستر للمنزل ثم تلد صغار بعد أسبوع واحد. فالمحلات التجارية ذات السمعة الطيبة ستضمن لك جنس الهامستر، مما سيتيح لك شراء زوج من الهامستر دون الخوف من التكاثر. قد ترغب في اختبار سلوكه تجاه البشر. من المرجح أنهم سوف يجرون بعيدًا عن يدك في البداية، ولكن اختر الهامستر الذي يقوم بنظرات خاطفة ثم يشم يدك. فالهامستر الذي يقوم بهذا السلوك يكون من السهل التعامل معه وسيقل خوفه منك لاحقًا.  الهامستر المنغولي عصبي وطائش بالفطرة، لذلك ستحتاج لمنحه بعض الوقت قبل أن يخرج ويتحقق منك. بمجرد أنْ تأخذت كل هذه الخطوات بعين الاعتبار، ستكون على استعداد لاختيار أفضل المرشحين. قم بشراء الهامستر الذي يمتلك هذه المواصفات والذي يدخل قلبك. قد يقدم لك متجر الحيوانات الأليفة مجموعة النقل لمساعدتك على نقل الهامستر إلى منزلك. إذا لم يكن كذلك، يجب أنْ تكون مستعدًا لإحضار أشياء من المنزل كبعض القش، والقليل من الطعام، وعدد قليل من اللعب. الهدف هو جعل الرحلة غير مُجهدة للهامستر.  تجنب استخدام أي شيء مصنوع من الورق المقوى فالهامستر يمكن أن يقوم بمضغه ثم يهرب. سيكون الهامستر خائفًا جدًا بعد إبعاده عن مكانه المألوف. قم بالذهاب مباشرًة إلى المنزل دون أن تذهب لأي محطات أخرى وضع حيوانك الأليف الجديد في قفصه الذي قمت بإعداده من قبل ببطء وبرفق. عليك أن تترك للهامستر الجديد وقت للتكيف مع مسكنه الجديد والمناطق المحيطة الجديدة قبل محاولة التعامل معه أو ترويضه. ضع في اعتبارك أنَّ بعض حيوانات الهامستر قد تحتاج مزيدًا من الوقت للتكيف مع وطنها الجديد.  يجب أن يكون لديك ما يكفي من الغذاء والماء، واللعب في القفص في الأيام القليلة الأولى، على الرغم من أنك سوف تحتاج بعد وقت قليل البدء في تغيير المواد الغذائية والماء، واللعب يوميًا.   قُم بتغطية الحوض بقطعة قماش خفيفة للسماح للهامستر الجديد بالتكيف واستكشاف موطنه الجديد في خصوصية. هذه الفترة تعتبر مهمة وحاسمة، لذلك سوف يستغرق وقتُا أطول إذا كنت تقوم بإزعاجه. إذا كان هناك أصدقاء، أو ضيوف، و/أو أطفال في المنزل، تأكد من أنهم يعرفون بأنَّ عليهم عدم الاقتراب من الهامستر. ربما ترغب في مشاهدة الهامستر وهو يقوم باستكشاف المنزل الجديد، ولكن الهامستر المنغولي يتوتر وقد يقوم بالاختباء ويصبح متوترًا جدًا، لذلك قاوم رغبتك في الأيام القليلة الأولى.

english_section_name: Purchasing a Robo Dwarf Hamster

summary: تأكد من أنَّ الهامستر مستيقظ قبل وصوله إلى القفص. اجعل الهامستر يتأقلم مع عاداتك اليومية في تنظيف القفص. اسمح للهامستر أنْ يشم يدك عندما يكون في القفص. احترم شخصية الهامستر الخاصة. العب مع الهامستر. اجلس عند التعامل مع الهامستر. اجعل الهامستر بعيدًا عن الحيوانات الأليفة المنزلية الأخرى، مثل القطط والكلاب.

document: خلال عملية الترويض وحتى بعد أنْ يصبح الهامستر مرتاحًا معك، عليك دائمًا التأكد من أنَّ الهامستر مستيقظٌ قبل محاولة التعامل معه. الهامستر النعس قد يضل طريقه وقد يرتجف إذا كان يشعر بالإزعاج، ولترويض الهامستر، ضع مكافأة في يدك ثمَّ قم بإعطائها للهامستر؛ إذا قام بالجري بعيدًا، حاول مرة أخرى في وقت لاحق. بمجرد أن يرتاح معك الهامستر بعد بضعة أيام من أخذ المكافأة، ضع المكافأة في راحة يدك هذه المرة. ربما يقوم بالجلوس في يدك وأكلها. عندما يكون مستريح وهو جالس في يدك، قم برفعه ما يصل الى بضعة سنتيمترات، ثم أنزله مرة أخرى. كرر العملية خلال الأيام القليلة المقبلة، حتى يعتاد على الشعور بالرفع، ثم حاول رفعه لفترات أطول من الوقت، ثم أعلى، ثم الخروج من القفص. يعتبر الهامستر المنغولي خجول جدًا، لذلك قد يستغرق بعض الوقت لترويضه. من الصعب جدًا ترويضه، لذلك لا ينبغي أن تندهش عندما لا تسير عملية الترويض على ما يرام.  يجب أن تغسل يديك دائمًا قبل وبعد وصول الهامستر إلى القفص أو التعامل معه. فالهامستر لديه ضعف بصر، ويمكن أن يشم رائحة الطعام على أصابعك ويقوم بعضها فجأة. بعد عدة أيام، يمكنك البدء في عمل الصيانة اليومية لقفص الهامستر الخاص بك. تكلم بهدوء لتنبيه الهامستر بأنك موجود. ابدأ الأعمال بإزالة الأطعمة القديمة، واللعب، والقش المتسخ ووضع الطعام الجديد، وبعض من الألعاب الجديدة يوميًا. وكذلك، تغيير الماء في زجاجة المياه.  القيام بالأعمال اليومية سيجعل الهامستر يعتاد على حركة يدك في القفص. استخدم حركات بطيئة وحذرة في البداية. من الطبيعي أن يقوم الهامستر الجديد بشم يدك ثم الهرب مرة أخرى. لا تحاول التعامل مع الهامستر بمجرد انًّ يشم يدك. حاول تقديم مكافآت كذلك، ولكن تحلى بالصبر واسمح للهامستر أن يحدد وقت الانطلاق ولا تحاول إجباره على سلوك معين.   ثمة خيار آخر للمساعدة في ترويض الهامستر هو وضع القطن له في علب الأحذية أو أي علبة صغيرة أخرى لا يمكن للهامستر الهروب منها. ضع يدك مفرودة في العلبة، ودع الهامستر يقوم بشمها.  وإذا كان الهامستر لا يستطيع أن يختبئ ببساطة، فسيكون باستطاعته أن يقترب منك. إذا قام الهامستر بالجري بعيدًا والاختباء، أو قام بإصدار صوت إذا حاولت لمسه، أو انقلب على ظهره أو أظهر أنيابه، فهذا دليل أنه يشعر بالتوتر فقط، وعليك أن تحاول مرة أخرى بتقنيات ترويض في وقتٍ لاحق. تذكّر، أنَّ كل هامستر لديه شخصية مختلفة. إذا أصبح الهامستر مهتمًا لوجودك بعد بضعة أيام، فهذا شيء عظيم، وإذا لم يظهر الهامستر أي عاطفة لك بعد شهر من التدريب، فمن الممكن ألَّا يكون قادر على إظهار ميل للتفاعل البشري، وعليك احترام هذا. ولكن لا يزال يمكنك التمتع بالهامستر من خلال مشاهدته يلعب في مكان اللعب و/أو ممارسة الكرة. بمجرد أن يصبح الهامستر لا يخاف منك، يمكنك تركه يلعب في منطقة معينة من المنزل؛ الهامستر المنغولي يحب اللعب خارج قفصه، لذلك عليك إسعاده والسماح له بفعل ما يحب.  اشرِف على الهامستر عند السماح له باستكشاف غرفة. ينبغي أن يقضي الهامستر ما لا يقل عن ساعة أو ساعتين خارج القفص يوميًا سواء في ممارسة الكرة، أو منطقة اللعب، أو أن يركض في مساحة آمنة تحت إشرافك. اتركه دائمًا يلعب في مناطق اللعب وكأنه في بيئته. إذا كان الهامستر تبدو عليه علامات عدم الراحة نحوك فيمكنك أنْ تبدأ التعامل واللعب معه؛ فالهامستر عمومًا لديه ضعف في البصر، حتى أنَّه قد يقفز عن طريق الخطأ من يديك في بعض الأحيان. يجب عليك الجلوس، حتى لا يسقط الهامستر من على ارتفاع.  بالإضافة إلى أنَّه يجب عليك دائمًا جعل يديك على شكل كوب عند التعامل مع الهامستر للوقاية من سقوطه المفاجئ. الهامستر سيعتبرهم تهديدًا وقد يصاب بالتوتر، حتى لو كان لا يمكنهم الوصول إلى قفصه. التوتر يفتح الباب للمرض، وهذا ليس جيدًا. عليك الحفاظ على الحيوانات الأليفة المنزلية الأخرى بعيدًا عن الغرفة التي يتم الاحتفاظ فيها بالهامستر.

english_section_name: Taming Your Roborovski Hamster


summary: تناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية. ضع كمادات ثلج على ظهرك واتركها خمس دقائق في كل مرة. استخدم العلاجات الموضعية على ظهرك. اذهب إلى الطبيب إذا استمر ألم الظهر لعدة أسابيع.

document: إذا كنت تشعر بألم شديد في ظهرك صباحًا وتريد التخلص سريعًا من ذلك الألم، فتناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية، مثل أيبوبروفين أو باراسيتامول. تناول دائمًا الجرعة الموصى بها على العبوة.  يمكنك أيضًا أن تدهن ظهرك بهلام (جِل) الأيبوبروفين للتخفيف من الألم. يتوفر جِل الأيبوبروفين في الصيدليات. فالثلج سيساعد على التخفيف من التهاب وألم ظهرك. استخدم كمادات الثلج أو كيسًا من الخضراوات المجمدة بعد لفه في منشفة. ضع الثلج على قاعدة العمود الفقري لمدة خمس دقائق، أثناء جلوسك أو أثناء استلقائك على السرير.  يجب أن تتبع كمادات الثلج بعشرين دقيقة من رفع الحرارة. يمكنك استخدام كمادة حرارية بعد تدفئتها في الميكروويف أو استخدام زجاجة من الماء الساخن ملفوفة في منشفة. توضع الكمادات الساخنة أيضًا على قاعدة العمود الفقري للتخفيف من الالتهاب. يمكنك شراء العلاجات الموضعية التي لا تحتاج إلى روشتة طبية من الصيدليات، أو يمكنك استشارة الطبيب أولًا ليصف لك إحدى هذه الدهانات. تتضمن هذه العلاجات الموضعية العديد من الأسماء التجارية الشائعة مثل، تايجر بالم (مرهم النمر) وموف وبنجاي وألجازون. لا يجب استخدام أيٍ من هذه الدهانات في حالة الحمل أو الرضاعة أو للأطفال الأقل من عشرة سنوات أو إذا كنت تعاني من حساسية الجلد، ويمكن لكبار السن استخدامهما ولكن بحذر.   لا يجب استخدام هذه الدهانات على الجروح المفتوحة أو الجلد المتشقق، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث حروق كيميائية بسيطة أو شديدة بسبب المواد الكيميائية المكونة للمراهم الموضعية. تتوفر هذه العلاجات الموضعية في العديد من الأشكال مثل الجل والكريم والمي تحضرات الرغوية. استشر الطبيب إذا كنت تشعر بالقلق قبل استخدام هذه العلاجات الموضعية لألم ظهرك. عادةً ما يزول ألم الظهر خلال أسبوع، ولكنك قد تعاني من نوبات من الألم كل فترة إذا لم تقم بالتغيير من أسلوب حياتك (مثل ممارسة التمرينات) أو من وضع النوم.   إذا لم يزل ألم ظهرك الصباحي على الرغم من ممارستك لتمرينات المد واستخدام العلاجات المنزلية فمن الأفضل أن تستشير الطبيب، الذي قد ينصحك بتجربة العلاج الطبيعي أو العلاج بالتدليك للتخفيف من ألم الظهر. قد يقوم الطبيب أيضًا ببعض الفحوصات للتأكد أن ألم ظهرك ليس أحد أعراض مشكلة مرضية أكثر خطورة.   قد يوصيك الطبيب أيضًا باللجوء إلى معالج يدوي (لتقويم العمود الفقري). قم بعد ذلك بتحديد موعد مع المعالج اليدوي ليساعدك على التخلص من الإجهاد والشد في ظهرك. ألم الظهر الذي يحدث بعد الاستيقاظ من النوم قد يكون سببه ما يعرف بنقاط التوتر العضلي، لذا قد تحتاج إلى استشارة متخصص في علاج نقاط التوتر، وسيقوم المتخصص بوكز عضلات ظهرك لمعرفة إن كانت هناك مواضع معينة تسبب الألم.

english_section_name: Using Medication and Professional Treatments

summary: تخلص من إجهاد أسفل الظهر بضم ركبتيك إلى صدرك. مدد عضلات الأرداف باستخدام تمرينات المد مع تشبيك الساقين. جرب تمرين إمالة الحوض. قم بالانثناء قليلًا. قم ببسط العضلات المأبضية (عضلات باطن الركبة). تحرك باستمرار بعد مغادرتك للفراش.

document: فذلك التمرين البسيط قد يساعدك على التخلص من إجهاد أسفل الظهر وسيخفف من أية آلام تشعر بها أسفل ظهرك.   للقيام بذلك التمرين، اثنِ ركبتيك إلى صدرك وأحِط ساقيك بذراعيك، ثم اشدد ركبتيك برفق إلى صدرك. حاول أن تُبقي ظهرك ممددًا على السرير أثناء شد ركبتيك إلى صدرك، وابق في هذا الوضع حتى تعد 8-10 أنفاسًا عميقةً. يمكنك أيضًا ممارسة الصورة المعدلة من تمرين المد هذا، بأن تضم إلى صدرك كل ركبة على حدة. ابدأ بالاستلقاء على السرير مع فرد ساقيك، ثم اضمم إحدى ركبتيك ببطء إلى صدرك، مع التأكد من إلصاق أسفل ظهرك بالسرير تمامًا، واستخدم يديك لشد ركبتك إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تحاول أن تمس جبهتك بركبتك. ابق في هذا الوضع حتى تعد 8-10 أنفاس عميقة، ثم كرر التمرين مع رجلك الأخرى. تبدأ عضلات الأرداف من المقعدة ولذا قد تسبب آلام الظهر والفخذ في حالة انقباض العضلات أو تيبسها.   ابدأ بالاستلقاء على السرير، ثم اثنِ رجليك حتى تصبح قدماك ثابتتين على الأرض بالقرب من فخذيك. ارفع رجلك اليمنى ثم ضعها على فخذك الأيسر، مع إراحة كاحلك الأيمن على الفخذ. يجب أن تكون رجلك اليمنى عمودية على الأخرى. اعقد ذراعيك حول القدم المنثنية وحاول أن تحيط ساقك اليسرى بيديك. إذا لم تستطع الوصول إلى ساقك اليسرى، يمكنك لف يديك حول ركبتيك أو قدميك. استنشق الهواء أثناء شد ساقك اليسرى بلطف، مستخدمًا يديك، وأبقِ أسفل الظهر ملامسًا للأرض. يجب أن تشعر بانبساط العضلة الكمثرية والعضلة القابضة في الفخذ الأيمن. ابقَ في ذلك الوضع حتى تتنفس 8-10 مرات، ثم كرر التمرين مع الرجل الأخرى. فهذا التمرين سيساعدك على تقوية عضلات البطن دون إرهاق ظهرك، فعضلات البطن القوية تساعد على إبقاء الظهر قويًا، وتجعله أقل عرضة للآلام والأوجاع.   لممارسة تمرين إمالة الحوض، استلق على ظهرك على السرير، مع ثني ركبتيك وإبقائهما بعيدين عن جسمك قليلًا، وابسط قدميك على السرير. يجب أن يكون أسفل ظهرك مرتفعًا عن السرير قليلًا في هذا الوضع. استنشق الهواء بعمق، وقلص عضلات بطنك بقوة حتى يضغط أسفل ظهرك على السرير، وابق كذلك لمدة خمس ثوانٍ (أو لمدة أخذ نفس واحد) ثم ابسط عضلات بطنك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى، مع البقاء خمس ثوانٍ كل مرة، وحاول تكراره حتى عشر مرات يوميًا. فهذا التمرين قد يساعدك على تخفيف ألم الظهر، إذ يساعد على شد عمودك الفقري، مما يخلصك من أي تصلب في العمود الفقري أو أسفل الظهر.   لممارسة ذلك التمرين، استلق على ظهرك، مع ثني ساقيك على بعد خطوات قليلة. استنشق الهواء، وأمِل ساقيك إلى اليمين، مع إبقائهما منثنيتين ومسترخيتين. افرد ذراعيك إلى جانبيك في شكل حرف T ثم أدر رأسك ببطء إلى اليسار. ابق في هذا الوضع حتى تتنفس 8-10 مرات. أعد ساقيك إلى المنتصف، ثم قم بإمالتهما إلى الجانب الأيسر، وابق في هذا الوضع حتى تتنفس 8-10 مرات. فأحيانًا ما تكون هذه العضلات مشدودة، مما يسبب تصلب عضلات أسفل الظهر. ممارسة التمرين لبسط هذه العضلات سيقلل من الشد أسفل الظهر.   استلق على ظهرك مع فرد ساقيك، ثم اثنِ إحدى ساقيك بزاوية 90 درجة. ضع يديك خلف فخذيك، ثم اضمم ساقيك إليك مع الحفاظ على ركبتيك مفرودتين. الغرض من ذلك هو أن ترفع ساقيك بزاوية قائمة (90 درجة). ابق في هذا الوضع حوالي 20 – 30 ثانية، وكرر التمرين 3 – 5 مرات على كل جانب. حاول أن تشير أصابع قدمك ناحية رأسك، لبسط العضلات المأبضية بصورة أفضل، إذ سيمكنك هذا الأمر من بسط العضلات المأبضية والعضلة الخلفية للساق (السمانة). إذا شعرت بألم شديد في ظهرك يمنعك من الحركة، يجب أن تبقى في السرير أو تتصل بطبيبك، ولكن إذا كنت تستطيع الحركة فمن الأفضل أن تغادر الفراش، وتحاول التحرك باستمرار، حتى مع الشعور بألم الظهر، فالبقاء في الفراش قد يسبب تفاقم الشعور بالألم وقد يطيل من فترة الألم. ركز على التحركات البسيطة مثل، السير في حجرة النوم أو نزول بعض السلالم ببطء وحرص، فالحركة المستمرة ستساعد ظهرك على التعافي.  احذر من حمل الأشياء الثقيلة أو إجهاد ظهرك أثناء سحب أو دفع أي شيء ثقيل أو ضخم، إذ يحتاج ظهرك إلى بعض الوقت للتعافي، لذا يجب أن تتحرك بخفة وحرص، ولا تتحرك بقوة أو عنف. تحدث غالبية إصابات الظهر صباحًا في الفترة التي يكون الجسم فيها غير مستعد للنشاط بعد. لتجنب ذلك لا تقم أبدًا برفع شيء ثقيل قبل إحماء ظهرك بالحركة.

english_section_name: Doing Stretches in Bed

summary: حاول أن تنام على أحد الجانبين، متخذًا وضع الجنين. ضع وسادة أو منشفة مطوية أسفل ركبتيك إذا أردت النوم على ظهرك. عدل وضع نومك إذا استيقظت أثناء الليل. تأكد أن حشية الفراش (مرتبة السرير) ليست غائرة ولا تحتوي على تكتلات. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة.

document: إذ أن أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر الصباحية هو اختيار وضع نوم خاطئ أثناء الليل. فكما هو الحال عند الجلوس في وضع خاطئ على المقعد طوال اليوم، فالنوم في وضع خاطئ طوال الليل كذلك سيجعل ظهرك يتيبس ويتشنج، مما يسبب ألم الظهر عند استيقاظك صباحًا (فكر في الأمر: أن تظل لمدة ثماني ساعات في وضع يجهد ظهرك). قد يكون من الصعب البدء بتدريب جسمك على اتخاذ وضع مختلف عما اعتدته أثناء النوم، إلا أن الأمر يستحق العناء لتتجنب الشعور بألم الظهر لدى استيقاظك.   حاول أن تنام على أحد جانبيك مع ثني ساقيك وضمهما إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تضع يديك إلى جانب رأسك أو أسفل الوسادة، إذ يقلل وضع الجنين هذا من الجهد المبذول على ظهرك، ويساعد على تجنب تشنج الظهر والألم الصباحي. قد تحتاج إلى وضع وسادة بين ساقيك أثناء استلقاءك على جانبك لتساعدك على التخلص من التشنج أسفل الظهر. ضع هذه الوسادة بين ركبتيك واترك ساقك لتسترخي. إذا كنت تحصل على راحتك أثناء النوم مستلقيًا على ظهرك، فمن الأفضل أن تضع هذه الوسادة أو المنشفة المطوية أسفل ركبتيك قبل الخلود إلى النوم، حتى تساعدك على التخلص من إجهاد أو تشنج ظهرك أثناء النوم. إذا كان نومك خفيفًا وتستيقظ عادةً أثناء الليل، حاول أن تقوم بتعديل وضعية نومك حتى يكون ظهرك مدعومًا بطريقة أفضل.  قد يعني ذلك أن تغير من نومك على ظهرك وتتخذ وضعية الجنين على أحد جانبيك، أو أن تضع وسادة على أحد طرفي السرير حتى تتجنب الاضطجاع على بطنك أو على ظهرك أثناء نومك ليلًا. سيعتاد جسمك النوم في وضع أفضل للظهر، مع مرور الوقت. يجب أن تتأكد من النوم على مرتبة جيدة النوع والجودة، ولا تحتوي على أية انبعاجات أو تكتلات، فالمرتبة الجيدة ستساعد على دعم ظهرك أثناء النوم، خاصة إذا كنت تفضل النوم على ظهرك.  قد تحتاج إلى شراء حشية عالية الجودة لتضعها فوق المرتبة فتجعلها أكثر راحة ونعومة، أو قد تحتاج إلى شراء مرتبة جديدة تمامًا إذا كانت مرتبتك قديمة وبدأت بالهبوط أو ظهرت بها بعض الانبعاجات. فقد تسبب درجة الحرارة غير المناسبة في بعض الأحيان آلام وتشنج الظهر. فالعمال في المناخ البارد مثلًا أكثر عرضة للشعور بالآلام أسفل الظهر.  لذلك يجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك وتأكد من نومك في مناخ مريح. إذا شعرت أن غرفتك باردة حاول أن تستزيد من الأغطية والبطاطين، فدرجات الحرارة المنخفضة ليلًا قد تسبب الشد العضلي مما يؤدي إلى آلام العضلات صباحًا.   تأكد أيضًا أن غرفتك ليست شديدة الرطوبة أو شديدة الحرارة. قد يختلف رد فعل الجسم في درجة الحرارة ذاتها من شخص إلى آخر.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Position and Sleep Habits


summary: أسس رابطة ثقة بينكما. اقضِ معها بعض الوقت القيّم على انفراد. أخبرها كم هي رائعة. امنحها مساحتها.

document: يجب أن تؤسس بيئة من الثقة. كن مخلصًا قبل أن تطلب مواعدتها ولا تدعها تراك تغازل فتاة أخرى أو تقضي الكثير من الوقت مع فتيات أخريات. أخبرها بأسرارك ودعها تخبرك بأسرارها. لا تصدر الأحكام عليها أو تسخر من الأشياء التي تخبرك بها. يجب أن تشعر بأنك بئر آمن يمكنها أن تلقي فيه كل ما تريد من أسرار. إذا أردت أن تشجعها على مبادلتك المشاعر، يجب أن تقضي معها وقتًا يمكنكما فيه التركيز على بعضكما البعض. اطلب منها أن تذهب معك للقيام بنشاط دون أن تصنف ذلك كموعد بل كمجرد وقت مع صديقتك. يمكنك أن تدعوها لمشاهدة فيلم أو لعب لعبة فيديو وهكذا. أيضًا. يجب أن تشعر الفتاة بالسعادة وهي معك. اجعلها تشعر بأهمية نفسها وبالرضا عنها. امدحها ولا تحبطها وشجعها على ملاحقة أهدافها. أثنِ عليها عندما تلاحظ أنها تفعل أشياء جيدة حتى وإن كانت أشياء صغيرة كمساعدة أحدهم. يكمن سبب تردد بعض الناس في دخول في علاقة وراء تخوفهم من فقدان الحرية التي تسمح لهم بالتصرف على طبيعتهم طوال الوقت. يظنون أنهم سيفقدون كل وقت الفراغ والأصدقاء ويشعرون بأن منظور الناس لهم سيختلف. ميّز نفسك عن الآخرين بمساعدتها على اكتشاف أنه لا داعي للقلق بشأن ذلك معك. التزم بالحفاظ على وقتك الشخصي ونشاطاتك الخاصة بك وساعدها على اكتشاف أشياء ممتعة يمكنها أن تفعلها بمفردها.

english_section_name: Bonding

summary: تعلم كيفية طلب مواعدة فتاة. تعلّم كيفية التحلي بالثقة بالنفس تعلّم كيفية تحسين مهارة الحديث لديك.

document: لا يتسم الجميع بالقدرة على دعوة فتاة للخروج في موعد بطريقة جيدة. إذا كنت خائفًا من إخبارها لأنك لا تعلم ما يجب عليك قوله: لا تقلق، فالأمر ليس بالصعوبة التي تتتخيلها. . إن الثقة بالنفس غاية في الأهمية عند التعامل مع شخص يعجبك. تُعد الثقة بالنفس صفة جذابة للجميع كما أنها مهارة جيدة يجب أن تتعلمها للحصول على الفتاة التي تعجبك. إذا أردت أن تجذب مشاعر الفتاة إليك، يجب أن تركز مجهودك على تحسين مهارة الحديث لديك. حسّن مهارة بدء المحادثة والاستمرار فيها لجعلها ترغب في قضاء المزيد من الوقت معك.

english_section_name: Learning More

summary: استكشف مشاعرها تجاهك من خلال المجاملات والتعامل بلطف. عندما تصبح جاهزًا للبوح لها بمشاعرك، تحدث معها على انفراد، ولا تفعل ذلك في حضور آخرين. أخبرها بإيجاز عن مدى تقديرك لصداقتكما. خذ نفسًا عميقًا وأخبرها بما تشعر. أكّد لها أنها ليست مضطرة لاتخاذ القرار فورًا إذا كانت تريد أن تحظي بفرصة للتفكير. اطلب أن تصطحبها في موعد. تجنّب الدراما أو الإيماءات "الرومانسية" المبالغة.

document: لست بحاجة إلى التصرف برومانسية في الحال. راقب رد فعلها على المجاملات والتصرفات التي تُلمح من خلالها أنها تعجبك. إذا ابتسمت وتوردت خجلًا أو شعرت بالإحراج أو بادلتك كلمات الإعجاب، غالبًا ما يعني ذلك أنها قد فهمت ما تحاول أن تلمّح له.  اسألها "أهلًا، كيف كان يومك؟" واستمع إليها. اجلب لها الهدايا والتذكارات: "أحضرت لكِ هدية بسيطة ذكرتني بكِ". ابذل مجهودًا إضافيًا لرؤيتها ولو لفترة وجيزة: "لدي بعض المصالح في المنطقة التي تقطنين فيها الليلة، هل ترغبين في احتساء القهوة معي في طريقي؟" يمكن أن يجعلها ذلك تشعر بعدم الراحة وبأنك قد وضعتها في مأزق مما يجعلها تجيب على مواجهتك بردود غير حقيقية. اصطحبها إلى مكان هادئ وجميل واحرص على أن تكون مسترخية قبل أن تبوح لها بمشاعرك.  "أردت أن أطلب منكِ طلبًا على انفراد. هل لديك دقيقة؟" "لنذهب للسير، أريد أن أبوح لكِ بشيء". "هل يمكنني التحدث معكِ لثانية يا ______؟" أخبرها أنك تستمتع بقضاء الوقت معها وأنكما قضيتما أوقاتًا ممتعة معًا. احرص على أن تكون تلك المقدمة سريعة لتصل إلى صلب الموضوع بسرعة. قُل لها:  "أنتِ تعلمين أنكِ رائعة أليس كذلك؟ أنتِ الأفضل". "أنا سعيد جدًا لأنني تعرفت عليكِ هذا العام". "هل تعلمين أن بإمكاني إخباركِ بأي شيء؟ أنتِ صديقة رائعة". هذا هو الجزء الصعب، لكن إذا أخذت نفسًا عميقًا وقمت بالعد لثلاثة واعترفت بالأمر، ستشعر بتحسن شديد. يجب أن تشعر بالفخر لتحليك بهذا القدر من الشجاعة، طالما كانت مشاعرك حقيقية. قُل لها:  "أنا معجب بكِ". "أردت فقط أن أقول لكِ أنني معجب بكِ". "لا يمكنني الاستمرار في التظاهر بأنني لا أكنّ لكِ أي مشاعر. يصعب الامتناع عن الإعجاب بشخص رائع مثلكِ". "أنا سعيد لأننا أصدقاء، لكنني أود أن نكون أكثر من مجرد أصدقاء". قد تكون مشاعرك قد فاجأتها لذا تحتاج إلى وقت كافٍ للتفكير في مشاعرها الخاصة. أعطِها هذا الوقت، وقل لها:  "لستِ مضطرة إلى مبادلتي المشاعر، لكنني كنت في حاجة إلى التصريح لكِ بإعجابي بكِ". "لا أريدكِ أن تشعري بالغرابة أو الضغط! كل ما أردته هو البوح لك بمشاعري". "أعلم أن الأمر صعب الاستيعاب في الحال. حظيت بوقت أطول منكِ بكثير للتفكير، لكنني هنا من أجلكِ إذا أردتِ أن تتحدثي عن الأمر". جهّز وقتًا وتاريخًا للموعد. إذا وافقت على أكثر من ذلك، اجعل علاقتكما "رسمية" عن طريق اصطحابها في موعد عشاء لطيف. قُل لها شيئًا مثل:  "أشعر بسعادة عارمة كلما قضيت الوقت معكِ وأريدكِ أن تمنحيني فرصة إسعادكِ كما تفعلين. هل توافقين على الخروج معي يوم الجمعة لتناول العشاء ومنحي الفرصة التي أريد؟" "سيكون لي الشرف إذا منحتيني فرصة التعرف عليك بشكل أفضل. هل تريدين الذهاب معي إلى معرض فني في عطلة نهاية هذا الأسبوع؟" "اشتريت تذاكر لحضور مباراة كرة القدم في عطلة نهاية الأسبوع القادمة. سأكون ممتنًا إذا ذهبتِ معي لنحظى بفرصة التحدث مع بعضنا البعض على انفراد". لا تستمد إلهامك من الأفلام والمسرحيات لأن ذلك لن ينجح في الحياة الواقعية. كل ما تحتاجه هو التصرف على طبيعتك والحرص على بساطة الأسلوب. من الأشياء التي لا يجب أن تقولها أو تفعلها:    "أحبكِ". ما زالت العلاقة في بدايتها ولا يجب أن تصدمها بذلك خاصةً إذا كانت تلك المرة الأولى التي تبوح لها فيها بمشاعر الإعجاب. "لا أريد أن تستمر صداقتنا إذا كنتِ لا ترغبين في مواعدتي" يدفع هذا النوع من التهديدات الناس إلى الشعور بالاختناق والضيق، كما أنها لا تعد خطوة ذكية للتصرف برومانسية. "تعجبينني منذ شهور طويلة". حاول أن تحافظ على عفوية الأمر قدر الإمكان. يجب أن تُشعرها بالترحيب والأمان لا الضغط الشديد بلا سابق إنذار. "أحبكِ كالبدر الذي فاض نوره على فيح جنات؛ إلى آخر هذا الكلام الشاعري…" اجعل اعترافك بسيطًا ومباشرًا.

english_section_name: Letting Her Know How you Feel

summary: حاول مرارًا وتكرارًا. اعترف لها بمشاعرك وجهًا لوجه إذا أمكن. اعتنِ بجسمك. افعل أشياء مفيدة في الحياة. ابذل مجهودًا لمساعدة الآخرين. تعلّم بعض المهارات المثيرة للاهتمام. تأكد أنها متاحة.

document: لن ينتهي العالم إذا رفضتك. ستشعر بالحزن في بداية الأمر لكن سرعان ما ستجد شخصًا آخر يناسبك. لا يجب أن تجبر الآخرين على مبادلتك المشاعر أو الخوض معك في علاقة عاطفية. أنت تستحق شخصًا تعجبه كما يعجبك. اعلم أنك لم تقترف أي أخطاء لأنك انجذبت لشخص لا يبادلك المشاعر كما أنها ليست مخطئة لأنها لا تبادلك المشاعر أيضًا، فتقبّل حقيقة عدم توافقكما. كل ما عليك فعله هو الحرص على تطوير نفسك والظهور بأفضل حال في المرة التالية التي تُعجب فيها بفتاة. هذه أفضل طريقة لتبادلك الفتاة المناسبة لك المشاعر. قد يكون الأمر مخيفًا، لكن يجب أن تحاول أن تبوح لها بمشاعرك وجهًا لوجه. قد يعطي استخدام الرسائل النصية أو الإلكترونية أو صديق مشترك أو أي طريقة غير مباشرة انطباعًا طفوليًا ولا مباليًا عنك. عندما نهمل الاعتناء بأجسامنا، نرسل بذلك رسالة غير مباشرة للآخرين بأننا نظن أننا لا نستحق العناية أو الإعجاب. أنت رائع ويجب أن تعامل نفسك على هذا الأساس! احترم نفسك واعتنِ بجسمك. اغتسل بشكل منتظم وضع مزيل رائحة العرق وارتد الملابس النظيفة التي تناسب مقاسك وجسمك. لن يرغب أحد في مواعدة شخص بلا هوية ولا اهتمامات. أظهر للفتيات مدى تميزك عن طريق النهوض عن الأريكة وفعل الأشياء المفيدة. مارس رياضة أو تعلم مهارة جديدة أو انضم لبعض النوادي أو ركّز على مهام الدراسة. افعل أي شيء يجعلك تشعر بالسعادة. يجب أن يذيع صيتك كشخص محب للخير حتى يصل ذلك إلى أي فتاة. اعمل على تطوير شخصيتك إذا كنت تميل إلى الغرور، كن لطيفًا مع كل من حولك دائمًا وتطوّع إذا أمكن. تساعد تلك الأشياء على جذب فتاة من النوع الجيد الذي يمكنك مواعدته. إذا لم يكن هناك الكثير من الخطط في حياتك، يمكنك دائمًا أن تثير إعجاب فتاة عن طريق التمتع ببعض المهارات أو المواهب المثيرة للاهتمام. إذا لم تكن بارعًا في شيء ما بالفعل، حاول أن تتعلم مهارة جديدة! سيساعدك ذلك في علاقاتك مع الفتيات كما أنه سيفيدك في المستقبل. قد يتطلب ذلك معرفة المزيد عنها أو الاستعانة ببعض أصدقائها لتنفيذ خطتك، لكنها قد لا تتقبل إعجابك بها إذا كانت معجبة بشاب آخر وتسعى لمواعدته. حتى إذا كانت معجبة بشاب آخر، ما زال بإمكانك المحاولة، لكن استعد للمرور ببعض الأيام المحزنة.

english_section_name: Improving Yourself

summary: اقضِ الوقت معها وسط مجموعات من الأصدقاء. تعرّف عليها بحق. تعرّف على شغفها ودعها تتعرف على شغفك أيضًا. كن صديقًا جيدًا.

document: ابنِ صداقة مع فتاة ما عن طريق التسلل إلى دائرتها الاجتماعية تدريجيًا. انضم إلى الأنشطة الجامعية التي انضمت إليها أو اذهب إلى الحفلات أو التجمعات التي تذهب إليها. اجعل وجهك مألوفًا بالنسبة لها وتحدث معها مرارًا وتكرارًا حتى تتطور صداقتكما. تعرّف على ما يعجبها وما لا يعجبها وعلى السمات المميزة لشخصيتها وما يضايقها. يمهد لك ذلك طريق النجاح؛ لا ترغب أي فتاة في مواعدة شاب معجب بها لجمالها الخارجي فقط. كل الفتيات يرغبن في مواعدة من "يفهمهن". تحدث عن الدين والسياسة ومكان نشأتها وعائلتها وهواياتها وغيرها من المواضيع الهامة، لكن لا تنسَ التحدث عن بعض المواضيع التافهة أيضًا! يجب أن تسمح لها بالتعرف عليك أيضًا! ابدأ محادثة ودودة واسمح لها بأن تتحدث أغلب الوقت، لكن لا تنسَ أن تتحدث من حين إلى آخر. ادعمها في فعل الأشياء التي تحب أن تفعلها. تعلّم المزيد عن نشاطاتها المفضلة ويمكنك تعلّم كيفية الاستمتاع بهذه النشاطات بنفسك. حتى إذا كنت غير قادر على حضور العروض أو المسرحيات التي تقدمها، يجب أن تشعر أنك تقدر الأشياء التي تسعدها في حياتها. يجب أن تسمح لها برؤيتك وأنت تفعل الأشياء التي تحب. الشغف مُعدي وجذاب. أسس صورتك كصديق جيد عن طريق دعمها بوقتك وبحضورك عندما تمر بمواقف صعبة ومساعدتها في حل مشاكلها كلما كان ذلك في مقدورك والحرص على إضحاكها وإدخال المتعة والسرور على حياتها بالبحث عن نشاطات جديدة يمكنكما القيام بها معًا! لا تخف من الدخول في منطقة الصديق: إذا كنتما متوافقان بحق، لن يهم طول صداقتكما؛ ستستجيب لمشاعرك على أي حال.

english_section_name: Being Friends


summary: قم باختيار فترة مناسبة خلال المناخ الجاف للقيام بالزراعة. قم باختيار مكان مناسب لزراعة الكانتالوب. تجهيز التربة. التفكير في زراعة الكانتالوب داخل المنزل. قم بعمل أكوام من أجل الزراعة في الأرض المخصصة للزراعة. زراعة الكانتالوب.

document: يعد الكانتالوب والذي يعرف أيضاً بالشمام، من عشرات الأنواع المزروعة المتوارثة، وينمو بشكل أفضل في المناخ الحار ما بين 2-3 أشهر من الدفء المستمر. يفضل الكانتالوب التربة الرملية الطفلية مع وجود قنوات صرف جيدة ونسبة حموضة تتراوح عند 6 درجات.    تشمل الأنواع الملائمة للمناخ البارد: Hale's Best, Sarah's Choice, Eden's Gem. أما الأنواع ذات الطعم المميز تشمل Hearts of Gold, Ambrosia, Athena, Honey Bun. انتبه جيداً لوقت النضج المدون على علبة البذور. لا تقم بشراء الكانتالوب كنبتة، ولكن اشتر بذور الكانتالوب وابدأ زراعته من البداية بنفسك. انتبه جيداً لما هو مدون على علبة البذور من نصائح عن كيفية حفظ البذور ومدى طول فترة النضج. إذا أردت أن تحفظ بذور الكانتالوب من ثمرة شمام لزراعتها، قم بإزالتهم من أي زوائد وقم بنقعهم في ماء بارد لمدة يومين، ثم تجفيفهم بمنشفة ورقية. وقم بتخزينهم في علبة نظيفة في مكان مظلم وبارد حتى تكون مستعداً لزراعتهم. بالرغم من أن البذور ستكون صالحة حتى عامين، لكن يفضل أن يتم زراعتها خلال عام واحد. يعتبر أهم مرحلة في زراعة ونمو الكانتالوب هي اختيار تربة دافئة ومساحة مناسبة. تحتاج الكروم لمساحة كافية لتنتشر، بغض النظر إذا كنت تخطط بتركيب دعائم لها أو ستتركها تنمو على التربة، ستحتاج لمساحة كبيرة إلى حد ما، على حسب كمية المحصول الذي ستقوم بزراعته.  من المفاهيم الشائعة الخاطئة أن الكانتالوب يهجن بأنواع أخرى من نفس العائلة وتشمل الخيار، وأنواع شمام أخرى، والقرع، واليقطين. في الواقع ذلك لا يحدث. لا تقلق بشأن زراعة ثمار الكروم في نفس المكان من مساحة حديقتك. يكون معظم الكانتالوب ذو الطعم الغريب أو بلا طعم كذلك نتيجة عوامل بيئية أو مشاكل أخرى وليس نتيجة تهجين عرضي غير مقصود. قم بنثر السماد أو الروث المتعفن على المساحة التي خصصتها للزراعة لتوفير منطقة غنية التغذية للكانتالوب. يعتبر مقدار 15 إلى 20 سنتيمتر من التربة التي تم حرثها جيداً مناسبًا للزراعة، بالإضافة إلى التخصيب الذي ستقوم به.   ابدأ بتسميد التربة عن طريق حرث التربة على الأقل بمقدار قدم، بالإضافة إلى تهويتها، وخلط التربة الجافة، وإزالة أي صخور أو أغصان أو أجزاء صلبة موجودة. قم بخلط طبقة سميكة من الروث مع طبقة أصغر من السماد على سطح التربة، وقم بتغيير التربة التي حفرتها. ينمو الكانتالوب بشكل أفضل على التلال المرتفعة قليلاً عما يحيطها، لذلك من الأفضل عمل أكوام ترابية كبيرة على الأرض لزراعته. من المعتاد تغطية التربة المخصصة للزراعة بغطاء رقيق من البلاستيك أو تغطيتها بالحشائش قبل عملية الزراعة، لتسريع عملية تدفئة التربة. من المهم جداً زراعة الكانتالوب في تربة دافئة لتعزيز نمو صحي لها. إذا استطعت معرفة التاريخ المحدد للصقيع في الموسم الفائت، ستكون زراعة الكانتالوب أمراً سهلاً. سيتم زراعة بذور الكانتالوب قبل تاريخ الصقيع الماضي بعشرة أيام تقريباً، في وقت مبكر حينما يكون المناخ أدفأ. ولكن ذلك التاريخ من الصعب تحديده، مما يجعل زراعة الكانتالوب بداخل المنزل هي الطريقة الأسهل للمزارع بعض الشيء.    إذا كنت تعيش في مناخ بارد، ابدأ بزراعة البذور داخل المنزل قبل شهر من نقلها من جديد في أصيص قابل للتحلل مليء بالتربة الزراعية الغنية. ذلك لن يؤثر سلباً على نظام الجذور الناتج عن النمو، لذا من المهم استخدام أصيص قابل للتحلل، بدلاً من الطين. بلل التربة بلطف، لكن بدون إغراقها بالماء. يجب أن يتوافر للنبات بضعة أوراق ناضجة قبل نقلها من جديد.   ’’’إذا كنت تعيش في مناخ دافئ‘‘‘، تستطيع نثر البذور مباشرةً عندما تكون درجة حرارة التربة عند 18 درجة سلسيوس على الأقل لتجنب النمو الرديء. يجب أن يزرع الكانتالوب على أكوام مرتفعة في صف واحد، على مسافة 25 سنتميتر بين كل كومة والأخرى. ويجب أن تكون الصفوف على ارتفاع 120 سنتميتر على الأقل. يفضّل بعض المزارعون تعريش الكانتالوب، رفع الكروم على عمود التعريشة أو سياج كطريقة لحفظ الكانتالوب بعيداً عن الأرض. هذا يتم بالنسبة للكانتالوب ذي الأحجام الصغيرة. إذا كنت ترغب في تعريش أنواعك المختلفة، تأكد من توفر مساحة لإقامة التعريشة، بالطريقة الموضحة أدناه. انتظر حتى تدفأ التربة لدرجة حرارة 21 سلسيوس على الأقل، عادةً يكون ذلك بعد نهاية موسم الصقيع. أو يمكن أن يكون في وقت مبكر أو متأخر في موسم الزراعة على حسب المكان الذي تعيش فيه.  إذا بدأت زراعة الكانتالوب داخل المنزل، قم بوضع الأصيص القابل للتحلل في منتصف كل كومة، بحيث يكون قريبًا بقدر الإمكان من الوسط. بلل التربة برفق خلال الزراعة. إذا قمت بزراعة البذور مباشرة، قم بنثر 5 بذور كانتالوب على عمق 2 سنتميتر، وعلى بعد 45 سنتميتر، في تلال مصغرة علوها 90 سنتميتر.

english_section_name: Prepping the Ground and Planting

summary: تعلم كيفية التعرف على الإصابات الشائعة للحشرات. تعرف على أعراض الآفات الزراعية الشائعة. تعرف على أسباب عدم تثبيت الكروم للثمار أحياناً.

document: ولأن الشمام يكون مستقراً أرضاً، فأن الكروم تكون أكثر عرضة للآفات مثل الديدان والعثة وحشرة الحافرة. لذا يمكنك تعلم كيفية التعرف على المشكلات الشائعة وإيجاد حل لها سواء كان لديك مشكلة بالفعل أو لا.  "عُقد الجذور والانتفاخات تعني الإصابة بالديدان الخيطية"، وهي مشكلة خطيرة لا يمكنك أن تتجنب سببها. ارفع نباتاتك وانثر بعض حبوب الجاودار إلى التربة لتطهيرها. "بينما تعني اللزوجة والذبول الإصابة بحشرة المنة"، والتي يمكن معالجتها بالثيودان أو أي مبيدات حشرية عضوية أخرى مثل مزيج زيت الزيتون والزيوت العطرية. "حُفر وثقوب الأوراق تعني الإصابة بالحشرة الحافرة"، والتي لا تعتبر شيئاً يستدعي القلق. حيث أنها لا تؤثر على الثمار بشكل كبير. "الأوراق الصفراء المتشابكة تعني الإصابة بالعثة"، وذلك يعني أنه لابد من إزالة النبات، وذلك إذا كانت حشرات العثة الحمراء الصغيرة خطيرة بدرجة كبيرة. إذا قمت بالزراعة والري بشكل صحيح، سيكون الكانتالوب الخاص بك بمأمن معظم الوقت. أحياناً تكون فاكهة الكروم الأرضية معرضة للإصابة بالآفات والأمراض التي يمكن أن تدمر المحصول إذا لم تتم معالجتها على الفور. يمكنك أن تتعلم كيفية التعرف على أغلب الأنواع الشائعة من الآفات، لذلك يمكنك أن تقي نباتاتك وتحافظ على محاصيلك الأخرى، أو يمكنك أن تلجأ لطريقة مبيد الفطريات وذلك بناءً على درجة الخطورة.   "البقع الصفراء مع نبتة ناعمة يعني الإصابة بالعفن الفطري". يمكن معالجة ذلك بالكلوروتانيل أو بأي مبيد فطري عضوي قوي أخر، بالرغم من أنه معظم الحدائق لا تتطلب ذلك. يقوم التعريش الصحيح للكروم على نشر الهواء والقضاء على احتمال الإصابة بالعفن الفطري.    "الجذوع المتكسرة المنتجة لسائل أصفر تعني الإصابة بآفة السوائل اللزجة". تتواجد هذه الحشرة في التربة، والذي يعني أن المحصول سيتلف هذا الموسم، لكن يمكنك معالجة ذلك بالتناوب في زراعة الأصناف في حديقتك، ومن الممكن أن تستخدم مبيدًا فطريًا جيدًا. "تعفن الثمار بعد سقوط المطر يعني الإصابة بالحشرة الجنوبية". وهذه مشكلة شائعة في المناطق ذات التربة الثقيلة. تجنب الإفراط في الري والنشارة بين النبات والتربة لمنع حدوث العفن. بعد معالجة كل المشكلات وتجهيز التربة وزراعة الكانتالوب، ليس هناك شيئاً مخيباً للآمال أكثر من تلف الكروم التي لن تنتج أي ثمار. تساعدك الاستفادة من هذه التجربة من التأكد أن الكروم ستثمر في المستقبل. معظم مشكلات الإثمار ناتجة عن أحد هذه الأسباب التالية أو أكثر:   يؤثر نقص التلقيح ضد الحشرات في هيئة الكروم التي لن تثمر ثانية. تنتج كروم الكانتالوب أزهار إناث وذكور، والتلقيح بينهما ضروري للإثمار. إذا كنت تقوم بزراعة الكانتالوب في صومعة، أو تسكن في مكان يندر فيه وجود النحل، ستحتاج حينها إلى تلقيح الأزهار يدوياً. ستجبر درجة حرارة التربة غير المناسبة النبات لينتج أزهار الذكور فقط، والذي سيصّعب من عملية الإثمار، حتى إذا توافر وجود الحشرات الملقحة. تأكد من عدم وضعك للنبات في التربة حتى تتراوح درجة حرارتها عند 18 درجة سلسيوس. إذا تواجه نباتات الشمام الخاصة بك صعوبة في الإثمار، لكنك قمت بتنفيذ كل شيء على وجه الدقة، جرب أن تحرث بعض حبوب الجاودار في أرضك التي ستزرعها الموسم القادم قبل حوالي شهر من وضع النباتات في التربة.

english_section_name: Troubleshooting Cantaloupe Problems

summary: قم بري الكانتالوب بعمق وباعتدال. حماية الثمار عند بدء نموها. قم بإزالة الأعشاب الضارة قبل تركيب الكروم. التفكير في تعريش الكانتالوب. قم بتسميد النبات بصفة دورية. قم بالتوقف عن ري الماء قبل أن يصل الكانتالوب إلى النضج.

document: حافظ على رطوبة التربة المحيطة بالكانتالوب، لكن لا تبالغ في ريها. يجب أن تحصل التربة على من 2 إلى 4 سنتميتر من الماء كل أسبوع. سيصبح الكانتالوب حساساً خلال فترات الجفاف وقد يحتاج إلى ري إضافي، لذا انتبه جيداً للنبات للتأكد من نموهم بشكل سليم وصحي.    سوف يستغرق الشمام وقتاً حتى يثبت على الكروم، لكن يمكن تحديد مدى الطعم السكري للشمام من الأغصان. ليس لمجرد أنك بدأت التعامل مع الشمام للتو لا يعني أنك لا تعرف شيئاً عن الطعم الخاص به. انتبه لجودة وقوة الأوراق: حيث يجب أن يكون لونها أخضر داكن، مع ملمس خشن ولون زاه. تعتبر الأوراق المُصفرة أو ذات البقع علامة على جفاف أو مرض النبات. من الطبيعي جداً أن تذبل أوراق الشمام خلال منتصف اليوم بشكل كبير وتبقى كذلك حتى حلول المساء في المناخ شديد الحرارة. وهذا ليس بالضرورة علامة على أنك تحتاج إلى ري الكانتالوب أكثر، لذا انظر إلى جودة الأوراق وليس إلى مدى ارتخائها.  يعتبر الرش بالتنقيط مفيد جداً في ري الشمام الخاص بك، لكن يمكنك أيضاً استخدام الري اليدوي أو أي طريقة أخرى مناسبة لحجم الأرض وغيرها من طرق الزراعة. قم بالري حول قاعدة الكروم وحاول ألا تبلل الثمار. سواء إذا كنت تقوم بزراعة نباتات جديدة أو مجرد أنك تقوم بغرس نبتة الكانتالوب، من الجيد أن تغطي صفوف النبات الخاص بك بغطاء أفقي كبير لتدفئتهم وحمايتهم من الحشرات. يمكنك استخدام حلقات السياج الشائك لعمل شقاً، ثم قم بتغطية الشِباك فوق الصفوف.  من المهم إزالة الغطاء بعد انتهاء فترة الصقيع وبداية تكوين البراعم، لذا يمكن للحشرات التي تقوم بالتلقيح أن تصل للأزهار. يعتبر تحدياً أن تسير وسط حلقة سميكة من الكروم، بينما لديك بعض الحشائش الضارة. لمنح الكروم الخاص بك أفضل فرصة للنمو، حاول إزالة أي حشائش ضارة بقوة خلال أول أسبوعين من النمو، بينما إذا كان النبات في طور النضج، اترك الحشائش تنمو بشكل كبير وكاف ثم قم بإزالتها.  يعتبر إحدي صعوبات زراعة الكانتالوب مباشرة بدءًا من مرحلة البذور أن نبات الكانتالوب ذي البراعم يشبه البرسيم، أو العشبة الضارة التي ترغب في اقتلاعها، حيث يصعب التفريق بينها وبين ما يجاورها من حشائش ضارة. ولأنه سيكون محزناً أن تقتلع نباتك المتبرعم عن طريق الخطأ، جرب أن تضع علامة على نباتك، أو تنتظر حتى يختلف ويتميز شكله عن البرسيم لبدء إزالة الحشائش. بناءً على كيفية تجهيزك للمساحة المخصصة للزراعة، سيتم تحديد المناسب لتعريش الشمام الخاص بك، وبالتالي يمكن نموهم بعيداً عن الأرض. يعتبر تعريشة السياج القريب من الأرض هو الأصلح لزراعة الكانتالوب.  لتثبيت الكروم، ابدأ بغرس أعمدة بطول من 120 إلى 180 سنتميتر في كل كومة في صف الشمام الخاص بك. يمكنك استخدام سياج معدني أو ألواح خشبية أو أسلاك سميكة أو أي شكل من الأشكال الأخرى لربط الأعمدة وتوفير دعامة للشمام يتعلق بها. قم برفع الكروم على طول السياج. لتماسك الثمار على الكروم، وفر شيئاً ليرتاحوا عليه أو يقلل من الحمل على الكروم. قم بوضع الثمار على فرش مرتفع أو على قاعدة مثل علب أو أصيص مقلوب. يمكنك تغطية الثمار إذا تعرضت لهجوم من الحيوانات مثل جرذان الأرض. "عندما تبدأ الكروم في الإثمار"، يعتبر الشمام الموضوع على الأرض مباشرةً عرضة أكثر للتعفن والإصابة بالحشرات. إذا أصبح الجو رطب قليلاً، لذلك تعتبر التعريشة هي الطريقة المثلى لحماية الشمام من الضرر وخاصة في المراحل المتأخرة من موسم النمو، لكنه ليس ضروريًا للغاية. ومع ذلك فكر في ابقاء الشمام بعيداً عن مستوى الأرض لحمايته حتى تنضج الكروم. خلال مرحلة النمو، من الشائع استخدام سماد النيتروجين على النباتات التي لم تزهر بعد، أو التي تنمو بشكل أبطأ من باقي النباتات. يعتبر نثر حبوب القهوة حول جذور النبات طريقة مؤثرة لتنشيط النبات.  من المعتاد أيضاً تسميد الكانتالوب بسماد ذو نسبة عالية من البوتاسيوم والفسفور بعد تفتح البراعم، رغم أنه تعتبر رواسب سماد الفسفور على المدى البعيد خطيرة بيئياً. حاول أن تتجنب مبيد الحشرات وغيرها من الإضافات الكيماوية الأخرى، قم بنثر السماد العضوي أو الروث حول جذور النبات إذا تأخرت في النمو. حيث من الممكن أن يعمل الري بإفراط على تمييع أو إضعاف نسبة السكر في الشمام حيث أنها تنضج وتؤثر على طعم الثمار. من الشائع أن تتوقف عن الري في الأسبوع الأخير قبل حصاد الشمام.  عندما يصبح الكانتالوب جاهزاً للقطف، سيبدأ الجذع يتشقق قليلاً حيث تبدأ تتساقط عندما تكون قد نضجت.   ومن الشائع أيضاً أن تبدأ أن تشم رائحة عطرية مميزة من الشمام الناضج عندما تقترب من الأرض المزروعة. عندما تشم رائحة الكانتالوب، معنى ذلك أنه جاهز للقطف. ستنضج معظم أنواع الكانتالوب في خلال 3 أسابيع من بداية ظهورها على الكروم، ولكن انتبه لإرشادات كل نوع على حدة قمت بزراعته لمزيد من التعليمات المفصلة.

english_section_name: Caring For Cantaloupe


summary: رُدي على زوجكِ إذا كان يُعرضك للإساءة اللفظية. لا تحاولي التصرف معه بمنطقية. ضعي حدودًا للتعامل بينكما. خططي لكيفية ترك زوجك.

document: في كثير من الأحوال يجب عليكِ الرد بدلًا من تجاهل الموقف بغرض تغيير مجرى الأمور، مع وضعكِ في الاعتبار أن ذلك لن يحل المُشكلة. هُناك سيناريوهات شائعة في حالات الإساءة اللفظية والتي يُمكنِك مُقاطعتها بالردود المُناسبة مثل:  "توقف عن الحديث معي بهذه الطريقة". "أنا أريدك أن تكتب ما قلت لي الآن حتى أتمكن من قرائته لك فيما بعد". "أنا أنسحب من هذه المُحادثة، ويُمكننا مواصلتها عندما لا تكون غاضبًا". لا تستعملي هذا الرد إذا كان سيتسبب في تصاعد حدة الموقف. إن الإساءة اللفظية ليست بالتصرف العقلاني المنطقي، وبالتالي لن تتمكني من الوصول لسببها الأساسي وسيتجنب هو مُناقشة الأمر على أيّةِ حال. لا تحاولي التصرف بمنطقية تجاه تصرفاته اللاعقلانية عندما ينفعل، ولا تفكري حتى في الذهاب لجلسات الاستشارات الزوجية معًا لأنها فكرة غير سديدة في حالة العلاقات المُسيئة. أخبِري زوجك أنكِ لن تتحملي إساءته اللفظية بعد الآن، وأنكِ تختاري وضع الحدود في التعامل بينكما وخاصةً فيما يخص ألفاظه المُختارة وأنكِ لن تتقبلي أي لفظ يحمل إهانة لكِ. غادري الغرفة إذا استمر في ذلك إلا إذا عرضتك تلك الخطوة لتصاعد الموقف، يُمكنِك أيضًا إدارة ظهرك واستكمال عملك أو انشغالك بأمرٍ ما كإشارة للحدود بينكما. يجب أيضًا أن يكون على علم باستعدادك لتركه تمامًا في حالة لم يُغير من تصرفاته. أخبريه أنكِ غير مُستعدة للاستمرار في تلك العلاقة التي تُسبب لكِ أضرارًا كثيرة، وضعي في الحُسبان احتمالية تطور الإساءة اللفظية إلى إساءة جسدية وهو أمر غير مقبول على الإطلاق. كوني على أتم الاستعداد لمُغادرته في أيّة لحظة وضعي خطة مُحكمة لذلك. عليكِ بضمان الخطوات الآتية:  تخصيص بعض النقود لمثلِ هذه الظروف مُنفصلة عن نقود زوجك. إعداد حقيبة تحمل بطاقة هويتك وجواز سفرك وبطاقات الائتمان والتأمين الاجتماعي وغيرها، بالإضافة للأدوية والمستندات الضرورية مثل رُخصة السيارة وقسيمة الزواج وشهادات الميلاد. اتركي هذه الحقيبة لدى صديقة أو زميلة عمل محل ثقة بعيدًا عن زوجك. إذا نويتِ اصطحاب أطفالك معك فعليكِ بإعداد شهادات ميلادهم ودفاتر التطعيم والأدوية والملابس وغير ذلك مما ترينه ضروريًا.

english_section_name: Speaking Out

summary: لا تتصرفي معه بنفس طريقته. تذكري أنه ليس بإمكانك تغييره. اعرفي جيدًا متى يتوجب عليكِ المُغادرة. غادري وفقًا لخطتك.

document: احذري من مُخاطبته بنفس الطريقة والألفاظ التي يُحدثك بها مهما غالبتك الرغبة في فعل ذلك. لن يُفيدك التصرف على هذا النحو وإنما فقط ستنحدرين لمستواه في التعامل. يجب أن يسعى هو للحصول على المساعدة وتغيير سلوكه، وإذا لم تكن لديه نية ذلك فعليكِ بالعمل على الخروج من تلك العلاقة بسلام ولو لفترة مؤقتة إلى أن يقتنع هو بضرورة الحصول على المُساعدة وربما الذهاب لجلسات العلاج النفسي. تتسم بعض ردود الفعل بالقدرة على إشعارك بالرضا ولكن بصورةٍ لحظية وحسب، على سبيل المثال عندما تقولين له "سوف أغادرك للأبد إذا ما استمريت في إهانتي بهذه الألفاظ"، لكن عليكِ بالتفكير في منطقية رد فعلك ووضع حدًا زمنيًا لتوقيت مُغادرتك. هل تبقين معه بينما يحاول التغيير من تصرفاته؟ متى يحين الوقت للمُغادرة؟ شاركي خطتك مع شبكة الدعم الخاصة بك حتى تحصلين على المساعدة عندما يحين الوقت. يستحيل في أغلب الحالات إصلاح العلاقات الزوجية القائمة على الإساءة اللفظية من طرف الزوج؛ لهذا لا تتركي نفسك عُرضة للتهديد المستمر وغادري وفقًا للخطة التي وضعتها عندما يتعدى هو الحدود المُتفق عليها. تواصلي مع أصدقائك وعائلتك واعلميهم بمُغادرتك وكيفية الوصول إليك عند الضرورة.  غيّري رقم هاتفك الخلوي واعطي الرقم للأصدقاء والعائلة محل الثقة وحسب، اطلبي منهم عدم مشاركة الرقم مع أي شخص. تأكدي من حذف تاريخ مُحرّك البحث على أجهزة الكمبيوتر التي تتشاركان استخدامها. إذا ما قلقتِ حيال تصعيده للموقف، فيُمكنك ترك تاريخ بحث زائف عن مُدن أبعد بكثير من وجهتك وأرقام هواتف الفنادق بتلك المُدن التي لن تذهبي إليها أصلًا. اذهبي للمكان الآمن سابق التجهيز سواء كان منزل أحد الأصدقاء أو المعارف الذين لا يعرفهم زوجك أو حتى فندق. اتركي لزوجك رسالة ورقية بشأن قرارك بالمُغادرة ونيتك في تصعيد الأمر بالطلاق أو غير ذلك، اعلميه بإمكانية التواصل معكِ عن طريق أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك وأنه غير مسموح له بالتواصل معكِ مُباشرةً.

english_section_name: Keeping Your Reactions Appropriate

summary: اجعلي لنفسكِ شبكة دعم مُناسبة. احصلي على الدعم من مُعالج أو طبيب نفسي. جهّزي مكانًا آمنًا للذهاب إليه في حالة اضطرارك مُغادرة المنزل.

document: تتكون شبكة الدعم من أصدقائك وعائلتك وزملاء العمل، ستحتاجين لمشاركة البعض بما تمرين به حتى ولو شعرتِ بأنكِ السبب وراء تعرضك للإساءة اللفظية من زوجك. قد يكون لردود أفعال أصدقائك تأثيرًا كبيرًا عليكِ فيما يخص فهم الأمور بوضوح وأنكِ لست السبب في تلك الإساءة. ابحثي عن طبيب أو معالج نفسي مُناسب لمشاركة قصتك ومُساعدتك في الوصول إلى حلول تتناسب مع موقفك، فلا أحد يستحق التعايش مع الإساءة اللفظية وحده. في كثير من الأحيان تكون الإساءة اللفظية مُتبادلة بين الزوجيْن، وحينها قد يصعب عليكِ مُغادرة المنزل في حالة لم يكن لديكِ أصدقاء أو عائلة على مقربةٍ منك؛ على هذا الأساس يجب العثور على مكانٍ آمن في حالة لم يتوفر الدعم ممن حولك واضطررتي لمغادرة المنزل. اذهبي للمكوث في إحدى الفنادق وقضاء الوقت بعيدًا عن زوجك، ففي كل الحالات يجب ألا تشعري بأنكِ مُجبرةٌ على البقاء في نفس المنزل معه بينما يستمر هو في إيذائك لفظيًا.

english_section_name: Finding Support

summary: غيّري من طريقة استجابتك للمواقف المُختلفة. افهمي حقيقة مشاعرك. الفتي انتباه زوجك لاختياراته من الألفاظ.

document: ليس بالإمكان تغيير تصرفات زوجكِ ولكن بإمكانِك تغيير طريقة استجابتك الشعورية للمواقف بما يُجنِبك الخوض في مرحلةِ الاكتئاب. إذا تكررت مواقفه المُسيئة فعليكِ بالتفكير في الخطوة ما بين سماع إهاناته وشعوركِ بالضيق، هذه الخطوة يندرج أسفل منها تحليلك لطبيعة الموقف والأسباب التي آلت إليه. على الأرجح ستكون الأسباب الحقيقية للموقف لا صلة لها بكِ وإنما مصدرها الغضب والإحباط الذي يُعاني منه زوجك، بمعنى آخر عليكِ بربط الموقف بأسبابه هو الشخصية لا بكونكِ زوجة فاشلة. إليكِ بعض المُقترحات المُتعلقة بتغيير استجاباتك للمواقف:  "لقد تصرف معي بلؤم لأنني قضيْت وقتًا طويلًا بالحمام"، فكّري على هذا النحو: "يجب ألا أشعر بالسوء لأنني قضيْت الوقت الذي أحتاجه في الحمام، كان بإمكانه الانتظار أو استخدام الحمام الآخر بالمنزل". "لقد رفض تناول الطعام الذي طهوته مرة أخرى قائلًا بأن الطعام مُقزز"، فكّري بدلًا من ذلك: "لا يتعلق الأمر بالطعام الذي أعده وإنما برغبته في إشعاري بالسوء. أنا لن أعد له الطعام مُجددًا بعد الآن". "لقد أخبرني أنني أبدو سمينة في ملابسي الجديدة"، فكّري على هذا النحو: "أنا أعرف أنني لم أزد بالوزن، وإنما هو فقط يرغب في إشعاري بعدم الأمان تجاه شكلي". افهمي حقيقة مشاعرك تجاه تصرفات زوجك حتى تتمكني من التواصل معه بانفتاح بشأن شعورك؛ هل تشعرين بالحزن أو الإحباط على نحوٍ صحي لا بأس به؟ أم أنكِ تعاني من القلق وتشعرين أنكِ لا شيء وتكرهين نفسك؟ اعملي على تحويل مشاعرك إلى مشاعرٍ صحية وفكّري في كيفية التواصل مع زوجك بشأن شعورك. إليكِ بعض الأمثلة:  كيف أشعر تجاه سخريته مني ومن أصدقائي لأننا نحب الأفلام الهزلية؟ يجب ألا أهتم لما يظن وأن أكتفي بالحزن لكونه لا يُقدر سعادتي بأصدقائي. أشعر بالإحباط لأنه لا يرغب بالانضمام لي في رحلتي على الرغم من أنه تعمد مُضايقتي لأنني ذاهبة وحدي، أنا لا أرغب في قضاء عُطلة نهاية الأسبوع في التنظيف وإعداد الطعام له وتحمل تصرفاته. يجب أن أخرج من هنا وأتجنب سلبيته لبعض الوقت. أنا جيدة بما فيه الكفاية لزوجي، هو فقط لا يرى ذلك بسبب شعوره بعدم الأمان والثقة وبسبب مُشكلاته بالعمل. يحتاج زوجك إلى التغيير من تصرفاته وذلك لكونه السبب الأوحد للمُشكلة، وقد يتطلب الأمر أكثر بكثير من محاولة إقناعه بالتفكير في ألفاظه جيدًا لكن لا بأس من لفت انتباهه لما يقول كبداية. الفتي انتباهه لما يقول سواء الألفاظ المُهينة أو التي تُقلل من شأنه أو نعتكِ بألقابٍ غير مُحبذة لكِ أو الصراخ بوجهك، تذكري أنه يحاول إهانتك وهو الأمر الذي لا تستحقينه أبدًا. إليكِ بعض الأفكار لتجربتها:  "أنا أشعر بالسوء عندما تسخر من مظهري. هل لك أن تتوقف عن فعل ذلك؟" "أنا أشعر بالضيق والقلق عندما تتصرف بعصبية لأنني لم أغسل الملابس كلها، ما رأيك أن تساعدني بدلًا من التصرف على نحوٍ غاضب؟" "عندما تستمر بمُناداتي بالغبية طوال الوقت، فأنا أشعر حينها وكأنني غبية بالفعل وذلك غير حقيقي بالمرة. أرجوك أن تتوقف عن مُناداتي بذلك".

english_section_name: Responding Differently


summary: اجلس على الوسادة أو الكرسي وحاول أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا. لا تنشغل بما يتوجب عليك فعله بيديك. احنِ ذقنك قليلًا كما لو كنت تنظر لأسفل. اضبط المؤقت. أغلق فمك أثناء التنفس. ركّز على تنفسك . لاحظ أنفاسك لكن لا تحللها . استحضر انتباهك مجددًا إلى تنفسك إذا فقدت تركيزك. لا تقسُ على نفسك.

document: لأن استقامة الظهر تساعدك على التركيز على تنفسك أثناء الشهيق والزفير، وإذا كنت تجلس على كرسي له ظهر، حاول ألا تستند إلى ظهره وأن تبقى في وضع مستقيم قدر الإمكان.  ضع ساقيك في أي وضع مريح بالنسبة لك، يمكنك أن تفرد ساقيك أمامك أو أن تضعهما متقاطعتين تحتك إذا كنت تجلس على وسادة، أهم ما في الأمر هو أن تحافظ على جسمك في وضع مستقيم. عادةً ما نشاهد الناس في الأفلام والمسلسلات يضعون أيديهم على ركبهم بطريقة معينة أثناء التأمل، لكن إذا كان هذا الوضع غير مريحًا لك، فلا تقلق، يمكنك أن تضعهما أمامك فوق ساقيك أو تضعهما إلى جانبك أو أي وضع مريح بالنسبة لك، المهم هو أن تركز على تنفسك. لا يهم إذا كانت عيناك مفتوحتان أو مغلقتان، وإن كان معظم الناس يفضلون غلق أعينهم لتجنب المشتتات البصرية حولهم، في كل الأحوال فإن وضع الذقن في هذه الوضعية يساعدك على توسيع صدرك وتسهيل تنفسك. عندما تستقرّ على أكثر وضع مريح بالنسبة لك وتصبح مستعدًا لبدء جلسة التأمل، قم بضبط المؤقت على المدة الزمنية التي تريد أن تمارس خلالها التأمل، لا تضغط على نفسك وتحاول الوصول من أول مرة إلى جلسات تأمل تصل إلى الساعة، وابدأ بجلسات ذات مدد قصيرة من ثلاث إلى خمس دقائق، ثم زِد المدة إلى نصف ساعة أو أكثر بالتدريج. عليك أن تشهق وتزفر من خلال أنفك أثناء التأمل، لكن عليك أن تتأكد في نفس الوقت أن عضلات فكك مرتخية وألا تضغط بأسنانك على بعضها حتى وإن كان فمك مغلقًا، المهم أن تتأكد أنك مسترخٍ تمامًا. لأن أساس التأمل السليم هو التركيز على التنفس بشكل صحيح، فبدلًا من أن تضع طاقتك كلها في محاولة تفادي التفكير في الأمور اليومية التي توترك أو تقلقك، حاول أن تركز على عنصر إيجابي واحد وهو تنفسك، ركز على الشهيق والزفير، وستجد أن تركيزك على تنفسك قد ساعدك على تجاهل الأفكار السلبية الأخرى دون أن تحاول فعل ذلك عمدًا.   حاول أن تركز التفكير على تنفسك بالطريقة التي تريحك، بعض الناس يحب التركيز على طريقة تمدد الرئتين وانقباضهما، والبعض الآخر يحاول التركيز على مرور الهواء من خلال الأنف. يمكنك أن تركز فقط على صوت تنفسك، المهم أن تصل إلى حالة ذهنية بحيث تفكر في صفة واحدة فقط أثناء تنفسك. الهدف من ملاحظة التنفس هو أن تكون حاضرًا مع كل نفس وليس المهم هو أن تكون قادرًا على وصف الطريقة التي تتنفس بها، لا ترهق نفسك في محاولة تذكر إحساسك أثناء التأمل ولا تقلق من قدرتك على شرح التجربة لاحقًا، وحاول أن تخوض التجربة لحظيًا مع كل نفس، وعندما ينتهي الشهيق أو الزفير، حاول أن تعيش تجربة النفس التالي له، لا تحاول أن تفكر في أنفاسك بعقلك، واعتمد فقط على حواسك. حتى وإن كنت ذا خبرة كبيرة في التأمل فقد تفقد تركيزك من وقت لآخر، وتبدأ التفكير في العمل والفواتير والمهام التي عليك أن تقوم بها، وعندما تلاحظ أنك فقدت تركيزك في مثل هذه الأفكار لا تفزع وحاول أن تهدأ وتتجاهل العالم الخارجي مرة أخرى، وتستعيد تركيزك على تنفسك وجسدك، حتى تذهب مثل هذه الأفكار الموترة بعيدًا عنك.   قد يكون الأسهل عليك هو أن تركز على الشهيق وليس الزفير، تذكر هذه المعلومة ولاحظ إذا كنت تفعل ذلك، وحاول أن تركز بشكل خاص على الأحساس بأنفاسك التي تغادر جسدك. إذا فقدت تركيزك ولم تتمكن من استعادته، يمكن أن تحاول إحصاء أنفاسك. قد يكون من العسير قليلًا عليك أن تستحضر تركيزك بشكل كامل من أول مرة، لا تشعر بالسوء لأن كل المبتدئين يعانون من التشتت والأصوات الموترة داخلهم، البعض يعتبر هذه العودة إلى عالم الواقع وضوضاء حديث النفس جزء من ممارسة التأمل ذاتها. بالإضافة إلى ذلك، لا تتوقع أن يغير التأمل حياتك بين يوم وليلة، لأن الوصول لهذه الحالة الذهنية الهادئة المتأملة قد يأخذ وقتًا حتى يظهر أثره على حياتك، حاول أن تجعل التأمل من عاداتك اليومية، حتى لو لبضع دقائق فقط، وقم بزيادة وقت الجلسات بالتدريج إذا كان ذلك ممكنًا.

english_section_name: Meditating

summary: فكر أولًا فيما تريد تحقيقه من التأمل. ابحث عن مكان خال من أي مصدر للتشتيت. استخدم أحد وسائد التأمل . ارتدِ ملابس مريحة. اختر توقيتًا تشعر فيه بالراحة. احتفظ بساعة توقف في يدك.

document: هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس إلى التأمل، سواء لكي يحسنوا من قدراتهم الإبداعية أو دعم قدرتهم على تخيل أهداف معينة يودون تحقيقها أو لكي يستحضروا الهدوء الداخلي أو كنوع من الممارسة الروحية، وإذا كان هدفك الوحيد لممارسة التأمل هو أن تجلس في هدوء مع جسدك دون أن تقلق من أي شيء آخر، فهو سببٌ كافي جدًا. حاول أن تأخذ الأمور ببساطة ولا تبالغ في التفكير وتعقّد الأسباب التي تدفعك إلى التأمل، ويعد الهدف الأساسي من التأمل هو الاسترخاء والتوقف عن دوامة القلق اليومي. من المهم –وبخاصة عند البداية- أن تزيل من المكان الذي تود ممارسة التأمل فيه أي مصدر من مصادر التشتيت، أغلق التليفزيون والراديو، وأغلق النوافذ لكي تتخلص من ضوضاء الشارع، وأغلق باب الغرفة لكي تتخلص من باقي الأصوات في المنزل. قد يُصعِّب وجود زملاء سكن أو أفراد من العائلة معك في نفس المنزل من الحصول على مساحة هادئة يمكنك أن تركز تفكيرك فيها، يمكنك أن تطلب من عائلتك أو زملائك في السكن أن يهدؤوا قليلًا خلال مدة التأمل التي تريد أن تقضيها، وطمئنهم أنك سوف تخبرهم فور انتهائك من التأمل لكي يتمكنوا من العودة إلى نشاطاتهم الطبيعية.   يمكن أن تستخدم الشمع المعطر أو باقة من الزهور أو البخور لكي تساعدك على تهيئة الأجواء. أغلق الإضاءة أو اخفضها لكي تساعدك على التركيز. وهي عبارة عن وسائد دائرية تساعدك في الجلوس على الارض في وضع التأمل دون أن تصاب بالألم من الجلوس على الأرض الصلبة وليس لها ظهر حتى لا تستند عليه وتفقد تركيزك، وإذا لم يكن متاحًا لك استخدام مثل هذه الوسائد، يمكنك أن تستخدم أي وسادة قديمة أو أحد وسائد الأريكة لديك.  إذا كان الجلوس بدون كرسي مؤلمًا لظهرك، يمكنك استعمال كرسي، حاول أن تشعر بجسمك وتحافظ على ظهرك مفرودًا طالما كان ذلك مريحًا، يمكنك أن تستلقِ قليلًا لترتاح حتى تشعر أنك قادر على معاودة الكَرّة. حاول أن تتجنب الملابس الضيقة أو التي يمكن أن تشتت انتباهك أثناء التأمل، فكر في أنواع الملابس المريحة أو الفضفاضة التي يمكن ان تستخدمها للنوم أو ممارسة الرياضة. عندما تتعود على التأمل، فقد تعتمد عليه في التخلص من الشعور بالقلق أو التوتر في أي وقت من اليوم، لكن إذا كنت مبتدئاً، فقد تجد صعوبة في التركيز إذا لم تستحضر الأجواء المناسبة قبلًا، وعليك في البداية أن تختار وقتًا تشعر فيه بالاسترخاء مثل بداية اليوم أو بعد انتهاء العمل أو المدرسة والحصول على بعض الراحة.  حاول التخلص من كل المشتتات التي قد تفكر فيها أثناء التأمل، يمكنك أن تتناول طعامًا خفيفًا إذا كنت تشعر بالجوع، أو أن تدخل الحمّام، أو غيرها من المشتتات التي عليك أن تتخلص منها حتى لا تشتت ذهنك. سيساعدك المؤقت على أن تأخذ وقتًا كافيًا للتأمل، كما يجنبك التشتت بمراقبة الساعة كل فترة، قم بضبط المؤقت أو ساعة التوقف على المدة التي تريد أن تتأمل خلالها، سواء كانت ساعة أو عشر دقائق، قد يحتوي هاتفك المحمول على مؤقت غالبًا، أو يمكنك أن تجد مواقع على الإنترنت تتيح استعمال المؤقت مباشرةً من عليها أو تطبيقات على الهاتف المحمول لأداء المهمة.

english_section_name: Preparing for Meditation


summary: جربي استخدام الشامبو الجاف بدلًا من العادي مرة كل فترة. استخدمي الشامبو المنظف أو المطهر مرة واحدة في الأسبوع. تجنبي منتجات الشعر الجاف والتالف. تجنبي منتجات النعومة واللمعان. جربي "أوراق امتصاص الزيوت" في حالات الطوارئ.

document: الشامبو الجاف (وليس شامبو الشعر الجاف) هو مسحوق يُستخدم لتقليل الدهون الزائدة في الشعر وإعطائه حجمًا مرة كل بضعة مرات استخدامك للشامبو العادي. يأتي الشامبو الجاف على هيئة بخاخ أو بودرة. ضعي منه القليل على جذور الشعر إذا كانت الدهون زائدة في شعركِ، وافركيه على فروتكِ مباشرةً ليمتص الزيوت ويقلل من مظهر جذور الشعر الدهنية. إذا كان لون شعركِ أسودًا، اشتري الشامبو الجاف الشفاف حتى تتجنبي ظهور لون رمادي على جذور شعركِ بسبب البودرة البيضاء. قد يكون شعركِ الدهني ناتجًا عن فروة دهنية في الأساس والتي يمكن معالجتها باستخدام شامبو من النوع المنظف أو المطهر. اختاري يومًا في الأسبوع لتستخدمي هذا النوع، وفي الأيام الأخرى اغسلي شعركِ بالشامبو المناسب له. إذا كنتِ تحبين استخدام منتجات شامبو وبلسم متطابقة، ففي بعض الأحيان يأتي مع الشامبو البلسم المنظف الخاص به. حين تستخدمين الشامبو المنظف، يمكنكِ استخدام بلسم مماثل لأطراف شعركِ أو استخدام بلسم الشعر العادي. ضعي في حسبانكِ أن الشامبو المنظف غالبًا ما يسبب جفاف الشعر، لذا ستحتاجين إلى استخدام بلسم ثقيل لاستعادة الترطيب. يترك الشامبو المخصص للشعر الجاف والتالف طبقة خفيفة على الشعر لحفظ ترطيبه وحمايته من أن يتلف أكثر. يعود ذلك بالفائدة على الشعر الجاف والتالف، إلا أنه يضيف للشعر الدهني المزيد من الوزن ويجعله دهنيًا أكثر. كما هو الحال مع منتجات الشعر الجاف والتالف، ستجدين أن منتجات النعومة واللمعان -سواء كانت شامبو أو بلسم أو جِل أو سيروم أو بخاخ- تُضيف طبقة إضافية من المنتج على الشعر، في حين يحتاج الشعر الدهني إلى نعومة ولمعان أقل، لا العكس. إذا استخدمتِ البخاخ والسيروم على شعركِ الدهني، ابحثي عما يعطي حجمًا لشعركِ أو المنتجات المكتوبة عليها "خفيفة الوزن". يمكن لأوراق امتصاص الزيوت المستخدمة للبشرة أن تكون صالحة للاستخدام مع شعركِ. يمكن لهذه الأوراق أن تمتص الزيوت بغض النظر عن مصدرها. احملي معكِ علبة منها في حقيبتكِ واستخدميها لامتصاص بقع الدهون من شعركِ عندما تكونين مشغولة طوال يومكِ.

english_section_name: Using the Right Hair Products

summary: لا تغسلي شعركِ يوميًا. ارتدي قبعة الاستحمام في الأيام التي لن تغسلي فيها شعركِ. ضعي البلسم على أطراف شعركِ فقط. استخدمي الماء البارد أو الفاتر عند غسل شعركِ. استخدمي من الشامبو ما يعادل حجم عملة معدنية.

document: قد يبدو لكِ أن أول حل لمشكلة الشعر الدهني هو غسله كل يوم لإزالة زيوته، لكن العكس هو ما سيحدث؛ سينتج شعركِ المزيد من الدهون في محاولة لتعويض الزيوت الطبيعية التي تغسلينها كل يوم، وبهذا تتزايد نسبة دهونه. لنتائج أفضل: اغسلي شعركِ من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. يتسبب بلل شعرك دون غسله في إزالة الزيوت الطبيعية الموجودة فيه أيضًا وإنتاج المزيد من الدهون. لتتمكني من حماية شعركِ من البلل أثناء الاستحمام، ارتدي قبعة. لا يحتاج الشعر الدهني إلى الكثير من البلسم بالقرب من الجذور بل يحتاج إلى كمية أقل، كما أن عدم استخدام البلسم على الشعر نهائيًا يمكن أن يسبب جفاف الأطراف وتقصفها. عند استخدامكِ للبسلم بعد الشامبو، ضعيه من منتصف شعركِ نزولًا إلى نهايته.  تأكدي من غسل البلسم تمامًا من شعركِ دائمًا أو استخدمي نوع بلسم يمكن تركه على شعركِ دون غسله. في الأيام التي لا تغسلين فيها شعركِ، يمكن أن تتخلصي من الخصل التي تبدو دهنية عن طريق غسل هذه الخصل ووضع البلسم عليها. يتسبب الماء الساخن في فتح مسام شعركِ وإزالة المزيد من زيوت شعركِ الطبيعة. تُنتج مسامكِ أيضًا المزيد من الدهون أو الزيوت الكثيفة التي ستنشر في شعركِ كله بمجرد انتهائك من حمامكِ بسبب المياه الساخنة. للحصول على أفضل نتائج، اجعلي ماء استحمامكِ باردًا قدر ما تستطيعين، خاصةً حين تغسلين الشامبو أو البلسم من شعركِ، وذلك لأن الماء البارد يُبقي مسام شعركِ مغلقة مما يساعد على بقائه مُرَطبًا. يؤدي استخدام الكثير من الشامبو في كل غسلة إلى جعل شعركِ مجهدًا ودهنيًا. عند استخدام الشامبو لا تضعي منه أكثر مما يعادل حجم عملة معدنية. قد يختلف مقدار الشامبو أكثر أو أقل على حسب طول وسُمك الشعر. إذا سكبتِ مقدارًا أكبر من الشامبو في يديكِ عن طريق الخطأ، فأزيلي بعضه قبل البدء في استخدامه على شعركِ.

english_section_name: Adjusting Your Shampooing Routine

summary: اتبعي نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات والدهون المتحولة (غير المشبعة). لا تلمسي شعركِ كثيرًا. تجنبي استخدام المجفف الحراري بقدر الإمكان. نظفي فرشاة شعركِ.

document: الدهون المتحولة، الموجودة في أطعمة مثل: الأطعمة المقلية والزبد النباتي والكعك والبسكويت والسمن الصناعي ورقائق البطاطس والمخبوزات، تساهم في زيادة دهون الشعر والبشرة دون أن تُقدم أي قيمة غذائية لجسمكِ. حاولي منع هذه الأغذية تمامًا وتقليل كمية الدهون المشبعة التي تستهلكينها من خلال اللحوم ومنتجات الألبان.  تتسبب الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكر في دفع جسمكِ لإنتاج المزيد من الدهون والزيوت الثقيلة في بشرتك (بما في ذلك فروة رأسك وشعرك). يجب استبدال المخبوزات والأطعمة المُعدَة من الدقيق الأبيض المكرر بالحبوب الكاملة والخضروات قليلة النشا والبقوليات والفاكهة. استمري في تناول مصادر الدهون الجيدة أو الأطعمة التي تحوي أحماض الدهون الأساسية، مثل: المكسرات والحبوب والأسماك الدهنية (مثل: السلمون والتونة) والحبوب الكاملة . تَمِدّ هذه الأطعمة جسمكِ بالدهون التي يحتاجها. يمكن لنقص هذه الدهون أن يتسبب في أثر سلبي على صحة بشرتكِ وشعركِ. قد تنتقل الزيوت من أصابعكِ ويديكِ إلى شعركِ حين تلمسيه. حاولي أن تقللي لمس شعركِ بقدر الإمكان طالما لا تصففيه. إذا أردتِ هندمة شعركِ، استخدمي فرشاةً أو مشطًا نظيفًا بدلًا من أصابعكِ. يشبه التجفيف بالحرارة استحمامكِ بماء ساخن، كلاهما يجرد شعركِ من زيوته الطبيعية ويتسبب في إنتاج المزيد من الزيوت لتعويض ما خسره الشعر. دعي شعركِ يجف في الهواء بعد غسله قدر ما تستطيعين. تَنقِل الفرشاة دهون الشعر من الفروة إلى بصيلاته لذا احرصي على تنظيفها بانتظام. أزيلي الشعر من الفرشاة كلما أمكن. نظفيها مرةً في الأسبوع بغسلها بسائل تنظيف الأطباق، ضعي السائل وأضيفي الماء وافركي نهاياتها جيدًا برغوة الصابون ثم اغسليها بالماء جيدًا واتركيها تجف في الهواء. ينقل تفريش الشعر الزيوت من الفروة نزولًا، لذلك عليكِ تجنب الإكثار منه. جربي تفريش شعركِ فقط عندما يكون متشابكًا أو حين تقومين بعمل تصفيفات معينة في اليوم.

english_section_name: Changing Habits that Contribute to Hair Grease