summary: ضع المستندات في سلة مهملات كبيرة. اسكب نصف جالون (2 لتر) من الكلور. أضف خمسة جالونات (19 لتر) من الماء. ادفع المستندات أسفل خليط الكلور بالماء. دع المستندات تستقر في الخليط لمدة 24 ساعة. اخلط المستندات باستخدام خلاط الطلاء التوربيني. اترك الخليط معرضًا للشمس حتى يجف. تخلص من العجين.

document: ستحتاج إلى وعاء كبير وواسع بما يكفي ليحتوي كل المستندات والسوائل التي ستقوم بعجنها سويًا. تحتاج كذلك إلى وعاء مصنوع من مادة قوية بما يكفي حتى لا تتلف أو تفقد شكلها حين تلامس الكلور والماء. اختر سلة مهملات ذات حجم يساوي أو أكبر من 30 لتر، بما أنك ستسخدم حوالي 22 لتر من السائل لتذيب المستندات. سيعطيك هذا المساحة الكافية لتقلب المستندات بالقدر الكافي. تعمل الحاويات البلاستيكية بشكل ممتاز، ويمكنها أن تتحمل تأثير الكلور المخفف.   تتوافر الحاويات البلاستيكية الكبيرة في متاجر الأدوات المنزلية ومواد البناء، وكذلك في مراكز التسوق، ويمكن أن تجدها متاحة عبر الإنترنت. أخرج المستندات من أي أظرف أو طرود. تبيع العديد من المتاجر كلور عام ذا علامة تجارية مسجلة بتركيز 8.25%، وهو الخيار الأمثل لغرضك. سيساعد الكلور على تحطيم الأوراق. يستخدم عامة في إعادة تدوير الاوراق، وسيساعد أيضًا على القضاء على ألوان الحبر.  سيضمن ذلك تدميرًا كاملًا لأي معلومة سرية في مستنداتك.   يعد الكلور مادة كيميائية خطيرة وقد يسبب أمراضًا خطيرة إن لم يتم استخدامه بحرص. تجنب أن يلمس الكلور جلدك أو عينيك، ولا تبتلع الكلور. اخلط الكلور مع الماء فقط، حيث يمكن أن يسبب خلط الكلور مع مواد كيميائية أخرى، مثل الأمونيا أو منظفات قاعدة الحمام أدخنة سامة مميتة.   ينصح بارتداء ملابس ذات أكمام طويلة وبنطال وحذاء مغلق ناحية الأصابع وغطاء للعين أثناء استخدام الكلور.   اشرب كأسًا صغيرًا من الماء أو اللبن في الحال، في حالة ابتلاعك لأي قدر من الكلور بالخطأ. اتصل بالمركز القومي للسموم على رقم  02 23640402. يقوم الماء بكل ببساطة بالكثير من العمل، رغم أن المبيبض هو المادة الكيميائية الخطيرة (والأكثر قوة) في الخليط. ستتمكن من تحويل الأوراق إلى عجينة لا ملامح لها، ما إن تتشرب الأوراق الماء بالكامل. تحتاج إلى غمر كل المستندات بالماء حتى تتشرب الماء تمامًا ويمكن تفتيتها. يمكنك أن تقوم بأمر من اثنين إن كان لديك كمية أوراق أكثر من كمية السائل المستخدم: إما أن تقم بالأمر على دفعات أصغر أو تستخدم حاوية أكبر حجمًا. تأكد من نسبة الكلور والماء، إن اخترت حاوية أكبر حجمًا.   لا تستخدم يديك العاريتين لتدفع المستندات إلى أسفل حيث يسبب ذلك ضررًا شديدًا لجلدك. استخدم بدلًا من ذلك خلاط الطلاء التوربيني أو عصا مكنسة أو ارتد قفازات مطاطية طويلة. افترض مثلًا أن لديك حاوية بلاستيكية حجمها 30 لترًا تستوعب 22 لترًا من السائل. إن اشتريت حاوية حجمها 90 لترًا، لأن لديك الكثير من المستندات. ينبغي أن تستخدم 6 لترات من الكلور و57 لترًا من الماء. سيساعد بقاء المستندات في خليط الكلور والماء لمدة 24 ساعة على تفتيتها بكفاءة، وجعلها أسهل في العجن. ضع في الاعتبار الخيارات الأخرى التي سيتم ذكرها هنا، إن كان الوضع طارئًا أو أردت التخلص من المستندات بسرعة. ستصير المستندات ناعمة، وسيزول لونها بعد أن تنتظر 24 ساعة. استخدم خلاطًا كهربائيًا لتخلط الأوراق حتى تصير كتلة ناعمة ومتجانسة.   تأكد من ارتداء قفازًا مطاطيًا أو من النتريل، إن حاولت في أي لحظة تفقد محتويات العجين حيث يمنع ذلك تعرض جلدك للخليط.   تعمل عصا المكنسة بكفاءة وكذلك العكاز أو العصي الأخرى أو الأدوات ذات المقابض الطويلة. دقق خلال العجين لتتفقد أي كتل كبيرة الحجم. قطع أي جزء كبير يمكنك أن تتعرف فيه على أي معلومات بيديك، ثم استمر في الخلط. قد يؤدي وضع العجين في حقائق مباشرة إلى حدوث تسريب، وقد يرفضه رجال القمامة. افرد قطعة من قماش الخيام البلاستيكي، واسكب العجين بالتساوي على سطحها. دع العجين يجف تمامًا قبل التخلص منه.  يقرر بعض الناس استخدام العجين الجاف كغطاء عضوي واق لحظائرهم. ينصح إن قمت بسلك هذا الطريق ألا تستخدم الكلور أثناء عملية العجن. ضع البقايا الجافة في أكياس القمامة، واتركها في سلة القمامة العادية. سيواجه أي شخص يحاول أن يبحث في سلة القمامة – مثل لصوص المعلومات الشخصية- صعوبة كبيرة في التعرف على أي معلومة موجودة في مستنداتك التي تم عجنها.

english_section_name: Pulping Sensitive Documents

summary: جهز حفرة حريق خارج المنزل.  ابدأ الحريق ضع المستندات السرية في النار. تفقد الرماد. احرق أي قطع متبقية. بعثر الرماد.

document: تعتبر حفر الحريق العادية مثالية لحرق المستندات، لأنها ترتفع عن الأرض ومزودة بغطاء علوي. يسمح هذا بسريان الهواء عبر النار بشكل أفضل، مما يؤدي إلى احتراق مستنداتك بشكل كامل. يمنع أيضًا إلى حد ما هروب قطع من المستندات من الحريق.   اعلم أنه من غير القانوني في أغلب الحالات أن تقوم بحرق القمامة في الخارج في المناطق السكنية والمدن. ستحتاج في بعض الأحيان إلى تصريح للقيام بذلك. تفقد لوائح مدينتك بالإضافة إلى "لوائح الحرق في الأماكن المفتوحة". يعتبر استخدام أقفاص الحرق الاحترافية خيارًا ممتازًا آخر. تعمل تلك الأقفاص المعدنية كمحارق خارج المنزل. تعمل براميل الحرق كوسيلة أخرى. تعد البراميل الاسطوانية الفولاذية ذات حجم 250 لتر أكثرها شهرة. ستعمل تلك البراميل على إبقاء قطع المستندات بالداخل بشكل أفضل. لا ينصح باسخدامها رغم ذلك حيث ينتج عنها سموم ضارة، كما أن استخدامها غير قانوني في بعض الأماكن.   سيكون من الأكثر آمانًا أن تحرق القطع المنفردة من المستندات في داخل حوض من الحديد الزهر. تأكد من عدم وجود أي شئ في قاع الحوض، كأي شباشب بلاستيكية مثلًا. يمكنك بهذه الطريقة أن تستعد لمواجهة النار بمصدر جاهز للماء، إن خرجت النار عن السيطرة لأي سبب. . يسهل بدء الحريق عادة بإضرام النار باستخدام قطع صغيرة من الخشب يسهل حرقها والورق. يمكنك حتى أن تستخدم المستندات السرية لإضرام النار. أضف قطعًا أكبر من الخشب حتى تحصل على حريق مستقر، ما إن تشتعل قطع الخشب الصغيرة التي أشعلت بها النار.   يفضل ألا يكون هناك أي شجيرات قابلة للاحتراق أو أوراق أو مواد من أي نوع حول منطقة الحريق، لسلامتك. صب بعض الرمال حول منطقة النار حتى تضمن ألا تبدأ النار صدفة وتنتشر بعيدًا عن حفرة النار. ينصح أيضًا أن تضع الحجارة حول حفرة النار. استخدم سائل الولاعة، إن كنت تواجه صعوبة في أن تضرم نارًا قوية. احرص على ألا تسكب الزجاجة في النار أو تسكب الكثير من السائل مرة واحدة. يمكنك أن تسبب انفجارًا كبيرًا أو اندفاعًا للنيران قد يؤذيك. قف بعيدًا عن اللهب أثناء صبك لجاز الولاعة لتتجنب أن تؤذي وجهك وصدرك وذراعيك. لا تضع المستندات كلها مرة واحدة حيث سيسبب ذلك سقوط قطعًا صغيرة من المستندات من على جانبي النار. احرق قطعًا منفردة، ممسكًا إياها بملقط معدني حتى تتأكد من حرقها بالكامل. ستجد قلبًا مستقرًا للنار ما إن تضطرم لفترة (قلب من الجمر الساخن). يمكنك أن تضع المزيد من المستندات في نفس اللحظة ما إن يتكون القلب المستقر للنار، لتدعها تحترق محمية بواسطة الخشب المحترق.   ينبغي أن تتوفر التهوية الجيدة أثناء الحرق. وفر تهوية جيدة حتى تتجنب استنشاق الدخان، وحتى تضمن احتراقًا كاملًا. تساعد الشبكة المعدنية المفتوحة في حفرة النار على هذه التهوية، وكذلك يعمل حرق كمية أقل من الورق في المرة الواحدة على هذه التهوية. راقب وتأكد من عدم فرار أي قطع صغيرة من المستندات بعيدًا عن النار. يمكن أن تكون تلك القطع من المعلومات هي القطع الثمينة التي يحتاج إليها الآخرين بالضبط. احرق المستندات السرية وكذلك الأوراق الأخرى. ستسبب أجزاء الورق الأخرى ارتباكًا لمن يحاول قراءة معلوماتك، إن تبقى جزء من معلوماتك غير محترق بالخطأ، باختلاط أجزاء الورق الأخرى مع هذا الجزء. قلب الرماد وتفقد إن كان هناك أي جزء من الأوراق لم يحترق، مجرد أن تنتهي من حرق كل الأوراق في النار. يسهل إيجاد قطع الأوراق التي لا زالت بيضاء، ولكن تفقد أيضًا الأجزاء التي تحولت إلى الرمادي، ولكن لا يزال هناك جزء من الكلام المكتوب واضح عليها. ينبغي أن تحرق هذه الأوراق أيضًا بالكامل. اجمع كل القطع المتبقية من المستندات السرية، واحفظها في مكان آمن مغلق حتى تشعل النار من جديد. استخدم قفازًا للحماية من النار أو ملقط معدني طويل. أدخل قطع الأوراق في قلب النار بإحكام. انتظر حتى تنطفئ النار، وحتى يبرد الرماد وتصير درجة حرارته آمنة. استخدم جاروف واجمع الرماد في حقيبة لن تنقطع. بعثر الرماد في فناء منزلك بشكل متساوي، إن كان لديك فناء.   يمكنك أيضًا أن تستخدم كمية قليلة من الرماد سماد عضوي (طالما أنك لم تستخدم جاز الولاعة في إضرام النار).   يبعد الرماد المنتشر في حديقتك الدود البزاق والحلزون. سيفيد أيضًا أن تصب الرماد حول قاعدة الأشجار الصلبة.

english_section_name: Burning Sensitive Documents

summary: امسح المستندات. قم بالكتابة فوق قرصك الصلب. قم بمسح الشريط الممغنط للقرص الصلب. دمر القرص الصلب تدميرًا ماديًا. قم بمسح كل رسائل البريد الإلكتروني السرية بشكل دائم. امسح تاريخ تصفحك للانترنت.

document: حدد كل الملفات التي تحتوي على بيانات سرية على قرصك الصلب. اضغط بالزر الأيمن للفأرة عليها، ثم أرسلها إلى سلة المهملات. أفرغ سلة القمامة بعد ذلك. تعد هذه طريقة مقبولة وبسيطة، إن لم يكن هناك خطر أن يقوم أحدهم باستخدام تقنيات أكثر تقدمًا لاسترجاع بياناتك. يسهل بأي حال استعادة الملفات "المحذوفة" باستخدام عددًا من برامج استعادة الملفات المتاحة في السوق.   لا تستخدم تلك الطريقة إن كان هناك خطر أن يقوم الآخرين ببذل المجهود لاستعادة تلك المعلومات السرية. لا تستخدم تلك الطريقة إن كانت تلك المعلومات السرية قد تستخدم لتسبب لك الضرر أو الإيذاء. تعرض كل المعلومات على قرصك الصلب في صورة ثنائية، الواحد والصفر، وهي لغة الكمبيوتر. تتوافر برامج الكتابة فوق القرص الصلب عبر الإنترنت وتقوم باستبدال كل المعلومات على قرصك الصلب بقيم عشوائية من الصفر أو الواحد. ننصحك بأن الأمر نصف دائم، وقد يستحيل استعادة البيانات التي قمت بمسحها، إن قررت استخدام تلك الطريقة.   تمر برامج الكتابة فوق الملفات عدة مرات على بياناتك. تعتبر الحكومة الأمريكية ثلاث دورات على البيانات كمعيار أساسي.   قم بإعداد نسخة احتياطية من أي معلومات تود حفظها على قرص صلب خارجي. تسمح لك برامج مثل Eraser بالكتابة يدويًا فوق ملفات بعينها. يشير مسح الشريط الممغنط إلى تعريض التكنولوجيا المبنية على المغناطيس (مثل الأقراص الصلبة) إلى مجال مغناطيسي قوي يدمر كل البيانات. سوف يتم التخلص من شحنة مغناطيس الأداة بالكامل ويجعل استخدامه مرة أخرى مستحيلًا وهذا أن تم الأمر بشكل مثالي. سيكلفك شراء ماسح الشرائط الممغنطة الخاص بك حوالي 4000 دولار.  يمكنك بأي حال أن تؤجر واحدة أو تدفع مقابل خدمات شركات خدمات تكنولوجيا المعلومات مثل Securis.   يمكن استعادة البيانات التي تم الكتابة فوقها، ولكن تسبب عملية مسح الشريط الممغنط تدميرًا دائمًا، ولا يمكن استعادة أيًا من هذه البيانات. تأكد من الاحتفاظ بنسخة احتياطية من أي معلومات تريد الحفاظ عليها في قرص صلب خارجي أو في المخزن السحابي. لا تشغل ماسح الشرائط الممغنطة إن كنت تستخدم منظمًا لضربات قلبك. يمكن أن يدمر الماسح هذه الأداة الطبية الهامة. يعد التدمير المادي هو أكثر الطرق اكتمالًا. استخدم الشاكوش أو الحرارة الشديدة أو الثقب بالمثقاب. انزع القرص الصلب أولًا من غلافه، أيًا كانت الطريقة المستخدمة. اضرب القرص بقوة مباشرة على قمة القرص الصلب، إن استخدمت الشاكوش. تأكد من إحداث عدة ثقوب في القرص الصلب مباشرة، إن استخدمت المثقاب. قم بإذابة القرص الصلب تمامًا باستخدام الحرارة (مثل الملحم).   قم بارتداء قفازات مضادة للحرارة وغطاء لحماية الوجه، حين تستخدم الملحم. يفضل أن تعمل فوق طين أو رمل كإجراء أمن لضمان عدم حدوث حرائق أو انفجارات. قم بارتداء قفازات واقية وغطاء لحماية الوجه، لتحمي نفسك من القطع المتطايرة حين تعمل باستخدام الشاكوش أو المثقاب. يمكنك أيضًا أن تطلق النار على القرص الصلب لتحدث فيه الثقوب. لا تقم باستخدام سلاح ناري ما لم يكن لديك رخصة باستخدامه. حدد كل رسائل البريد الإلكتروني التي تحتوي على معلومات سرية، واضغط "مسح" أو "قمامة" حسب البرنامج. تحتفظ العديد من شركات خدمات البريد الالكتروني (كشركة جميل Gmail) بالرسائل المحذوفة لمدة 30 يومًا قبل أن يستحيل استعادتها بواسطة المستخدم.  اذهب إلى قسم الرسائل المحذوفة والقمامة، لترى إن كان هناك أي نسخ يمكن استعادتها من رسائلك. قم بمسحها أيضًا إن وجدت أيًا منها. ربما ترغب أن تمنع الآخرين من التعرف على المواقع التي زرتها. تسمح العديد من برامج التصفح مثل كروم وفايرفوكس وانترنت اكسبلورر بهذه الخدمة. اذهب لخيار "القائمة" وحدد تاريخ التصفح وقم بمسح أي زيارات سرية.

english_section_name: Destroying Digital Documents

summary: احصل على ماكينة تمزيق الأوراق العرضية. قم بتمزيق المستندات. افصل قطع الأوراق إلى حقائب منفصلة. تخلص من الحقائب في يوم جمع القمامة.

document: من المهم أن تستخدم ماكينة تمزيق الأوراق العرضية حين يتعلق الأمر بتمزيق المستندات السرية (بعكس تشريط الورق الأكثر بدائية)، لأنها تنتج شرائط أرفع من الورق. تحميك بذلك من اللصوص الذين سيحاولون إعادة تجميع الأوراق. اختر ماكينة ينتج عنها شرائط أقل أو تساوي 0.8 ميلليمتر بقطع عرضي يساوي 1.25 سم.   يمكن شراء آلات تمزيق الأوراق من أي متجر لبيع الأدوات المكتبية، ويتم تصنيفها إلى ست مراحل آمان متوقفة على سمك شرائح الورق الناتجة. تعتبر المرحلة الأولى هي ذات القطع الأكثر اتساعًا والمرحلة السادسة هي الأكثر رفعًا والمعتمدة للمستندات الحكومية الأكثر سرية. لا ينصح بأي مرحلة أقل من 4 (1/16*5/8") لأجل المستندات السرية.   تحتوي معظم المكاتب على آلات تقطيع الأوراق أو خدمات إتلاف السجلات. تفقد مدير مكتبك واساله إن كان بإمكانك إحضار مستنداتك الخاصة لأجل إتلافها. ابدأ إدخال المستندات كلها في فتحة الآلة، ما إن تحصل على آلة تمزيق أوراق جيدة. استكمل تقطيع المستندات حتى تنتهي منها جميعًا. تأكد من أن تخرج بقايا الورق المتقطعة قبل الاستكمال، إن كانت كمية الأوراق التي لديك أكبر من أن تتعامل معها الآلة في مرة واحدة.   لا تسمح بأن تتصل يدك أو أصابعك اتصالًا مباشرًا مع فتحة آلة تقطيع الأوراق. امسك المستندات من نهايتها بحيث يكون هناك مسافة بينك وبين فتحة الآلة. أفلت المستندات ما إن تبدأ الآلة في إتلافها. احرص على حماية يديك، فهذه هي الأولوية. لن تمنع آلات إتلاف الأوراق التقليدية (التي تقطع الأوراق إلى شرائح) أي أحد من إعادة تجميع الأوراق مرة أخرى ولا يفضل تقطيع الأوراق بيديك أيضًا، خاصة المستندات الصغيرة (تحتاج فقط إلى 2 سنتيمتر من الورق لإيجاد رقم الضمان الاجتماعي لشخص ما). يمكنك أن تقوم بخطوة أخرى للأمان بعد أن تقوم بتقطيع الأوراق إلى قطع صغيرة لا يمكن إدراك التفاصيل بداخلها. خذ كل قطعة من المستند وضعها في حقيبة مستقلة. لن يجد أي لصوص بتلك الطريقة قطع المعلومات التي يحتاجون إليها في نفس الحقيبة، وسيحتاجون إلى البحث عبر كل الحقائب. لا تضع الحقائب في القمامة يوم الأربعاء، إن كان عمال القمامة يقومون بجمعها يوم الثلاثاء من منزلك أو عملك. يجب أن تدع أقل وقت ممكن ما بين تركك للحقائب في سلة القمامة، وقيام العمال بجمع تلك القمامة. ينبغي كتصرف مثالي أن تبقي تلك الحقائب داخل منزلك حتى يأتي يوم جمع القمامة، ثم تضعها في سلة القمامة قبل أن يأتي عمال جمع القمامة مباشرة.

english_section_name: Shredding Sensitive Documents


summary: افتح ملف ميكروسوفت وورد. تأكد من أن التعليقات ظاهرة. جد التعليق الذي تود حذفه. اضغط بزر الفأرة الأيمن على التعليق. اضغط على زر حذف التعليق" delete Comment. احذف كل التعليقات دفعةً واحدةً.

document: اضغط ضغطتين متتاليتين على ملف ميكروسوفت وورد الذي تود استخدامه. بذلك سيُفتح الملف. إن لم ترَّ الشريط الجانبي للتعليقات يمين الملف، اتبع الخطوات التالية:  اضغط على أيقونة المراجعة. اضغط على الصندوق المنسدل إظهار الزيادات. تفقد خيار التعليقات. انتقل لأسفل الصفحة إلى أن تجد التعليق الذي تريد حذفه. بذلك ستُفتح قائمة منسدلة. بالنسبة لجهاز ماك، اضغط مع الاستمرار Control على التعليق الذي تود حذفه. ستجده بالقائمة المنسدلة. سيُحذف التعليق فورًا. لحذف جميع التعليقات معًا، اتبع الخطوات التالية:  اضغط على أيقونة المراجعة. اضغط على السهم الموجود جانب كلمة حذف بقسم "التعليقات" داخل شريط الأدوات. اضغط على حذف جميع التعليقات بالملف الموجودة بالقائمة المنسدلة.

english_section_name: Deleting Comments

summary: افتح ملف ميكروسوفت وورد واضغط على أيقونة "المراجعة" Review. اضغط على زر "إظهار الزيادات" Show Markup. أزل العلامة الموجود في خيار "التعليقات" Comments.

document: ستجدها بالشريط الأزرق الموجود أعلى ملف الوورد. سيظهر شريط أدوات أعلى النافذة.  لفتح الملف، اضغط عليه مرتين متتاليتين. إنه صندوق مُنسدل بقسم "التتبع" الموجود بشريط الأدوات. ستظهر قائمة. بالنسبة لجهاز ماك، اضغط على الصندوق المنسدل الذي يأخذ اسم خيارات إضافية"' بدلًا من ذلك. بالضغط على خيار ✓ Comments الموجود بالقائمة، ستُزال علامة الاختيار وسيختفي شريط التعليقات الجانبي.

english_section_name: Hiding Comments


summary: تعلم حسن الاستماع للآخرين. حافظ على أن تكون لغة جسدك اجتماعية. أجر محادثاتٍ قصيرة. كن ودودًا ألقِ نكاتًا. امنح الناس بعض المجاملات صادقة. اعرف ما الذي يجب أن تتجنبه. حسن من لياقتك. اخرج إلى العالم الواقعي.

document: إذا لم تجد في جعبتك دعابة طريفة لتبدأ بها حوارًا مع أحدٍ ما، جرّب طريقةً أخرى للتواصل بها مع الأشخاص الآخرين. أحسن الانصات إليهم. سيزيل هذا بعضًا من عبء التواصل الاجتماعي، لأنه لن يكون هنالك داعٍ للقلق بخصوص ما ستفعله كي تبدو ذكيًا ومُثيرًا للاهتمام في نظر الشخص الآخر. كل ما سيتوجب عليك هو أن تستمع جيدًا له وتسأله بحرص عما يحكي. تذكر أن الناس دائمًا ما يحبون التحدث عن أنفسهم، خاصةً إذا ما أبدى من يستمع إليهم اهتمامًا لما يقولون.   بينما تستمع للآخرين، أشعرهم بأنك تستمع لهم بحرص. قم بإعادة صياغة ما يقولون وردده على مسامعهم، مثل أن تقول: "لقد فهمت إلى الآن أن ما تحكيه يدور عن... " اطرح أسئلة استقرائية. يجب ألا تكون متطفلًا وألا تكون أسئلتك غير لائقة، لكن يجب أن تسألهم عما يقولون أو عن رأيهم في شيءٍ ما.  أظهر للشخص الآخر أنك تستمع إليه بأن تومئ من حينٍ لآخر، وبأن تنظر له في عينيه، وبأن تصدر أصواتًا أو تقول كلماتٍ تظهر أنك تستمع جيدًا، مثل: "طبعًا" احذر من أن تبدو مُنغلقًا، أظهر ترحابك للناس بدلًا من ذلك بأن تبدو منفتحًا لهم. يوصل الجسد رسائلًا كهذه بسهولة. بعقد ذراعيك أو قدميك ستبدو للناس وكأنك غير مهتمٍ بالتواصل معهم. وإذا تجنبت أن تتواصل معهم بعينيك سيبدو لهم أنك غير مهتم بالتواصل معهم أيضًا. لا تعقد ذراعيك، ولا تتهدل، وحافظ على أن تتواصل بعينيك مع الآخرين، وعلى أن تبقي جسدك في وضعية مُنفتحة. ستساعدك المحادثات القصيرة على تذويب الجليد مع الأشخاص الذين قابلتهم للتو، وعلى دفعهم إلى التحدث معك.  اسألهم عن أحوالهم، وعن أعمالهم. ابحث عن أرضيةٍ مشتركة. تعرّف بطريقةٍ غير متكلفة إذا ما كان الشخص الآخر يشترك معك في تشجيع نفس الفريق، أو إذا ما كان يشاهد نفس البرامج التي تحبها، أو لو كنتما تمتلكان حيوانين أليفين من نفس النوع. استخدم الطبيعة لصالحك. إذا التقيت بذلك الشخص في مقهى تعرفه، اسأله إذا ما تذوق نوع القهوة الذي تفضله هنالك. إذا كنتما في مكانٍ مفتوح في يومٍ جميل، اسأله إذا ما كان سيستغل هذا الجو كي يقوم بنشاطٍ خارجيٍ ما. . افترض أنه دائمًا ما يوجد شخصٌ ما يود التقرب إليك، سيدفعك ذلك إلى أن تكون أكثر ودًا وانفتاحًا تجاه الآخرين. قد لا يستجيب لك بعض الناس ويلتزمون الصمت، لكن يجب ألا تلوم نفسك على ذلك وألا تتراجع عن موقفك. فأنت غير مسؤول عن تصرفات الآخرين. قد يكون هؤلاء قد مروا بيومٍ صعب، أو أن هنالك ما في شخصياتهم ما يدفعهم لأن يتصرفوا بهذا الشكل. بأي حال، لا يُعبر تصرف هؤلاء على مدى نجاحك الاجتماعي. كن ودودًا، وسيساعد ذلك أشخاصًا آخرين على أن يسترخوا، وسيؤدي إلى ذوبان الجليد بينك وبينهم، بل وعلى أن يشعروا بالراحة الكافية كي يكونوا منفتحين بشكلٍ أكبر وهم في صحبتك. قد تنتهي بك مزحةٌ في غير موضعها إلى موقفٍ في غاية الإحراج، مقوضةً جهودك لحضورٍ اجتماعي جيد، إلا أن إلقاءك مزحة في وقتها الصحيح بنبرة الصوت الصحيحة، قد يؤدي إلى التخلص من أشد لحظات التوتر. اتبع إحساسك لتقييم الموقف. إذا كانت الأمور "ثقيلة" بعض الشيء، فبإمكان مزحة جيدة أن تلطف الأجواء. لكن إذا ما كان الآخرون في خضم مناقشةٍ جدية، مثل نقاشٍ عن موت جد أحدهم، يجب ألا تلقِ أية نكاتٍ إلى أن يأخذ الحديث منحًا آخر. يجب أن تنتبه لأن تكون مجاملتك صادقةً، وأن تنتقي الوقت الذي ستقولها فيه للشخص الآخر. لو لن تكون مجاملتك حقيقية لا تقلها. لو كنت مبتدئًا فيما يتعلق بالمجاملات، راقب الآخرين حتى تتعلم منهم. بإمكانك أن تُثني على حلي صديقةٍ لك، أو سترةٍ حسنة، أو قصة شعرٍ جديدة. أبدأ في منح الشخص مجاملاتٍ أكثر عمقًا كلما تتعرفت عليه بشكلٍ أفضل.  الثناء على أحد جوانب شخصية صديقك -مثل أن تخبره بأن لديه حسٌ رائع للدعابة، أو أنه يجيد التحدث إلى الغرباء- سيمنحه شعورًا بأنه مميزٌ لديك بصورةٍ أفضل مما لو أثنيت على شيء يتعلق بمظهره. كن حذرًا إذا كنت تثني على شيءٍ مادي، واحرص على أن تخرج مجاملتك بشكلٍ صحيح. إذا كنت تثني على مظهر امرأة، لا تعلق سوى على وجهها أو شعرها، ولا تثني على جسدها فقد يخرج تعليقك بشكلٍ يختلف عما تود أن تقوله. على الرغم من أن المواقف الاجتماعية تختلف عن بعضها البعض، إلا أن هنالك دائمًا عدة أشياء يجب أن تحرص على أن تتجنبها إذا أردت أن تتسم بالذكاء الاجتماعي. فهذه الأشياء – سواء كانت أقوالًا أو أفعالًا – تتسبب في حرجٍ اجتماعي مما يوجب عليك أن تتجنبها إذا أردت أن تشعر بالارتياح في وجود أشخاصٍ آخرين. من هذه الأشياء:  تجنب أن تخبر الآخرين بأنك مُحرج. يمكنك تخمين عواقب هذا الفعل. تجنب أن تسأل الآخرين أسئلة شخصية للغاية إذا كنت لا تعرفهم جيدًا، مثل أن تسألهم عن أصدقاءهم، أو إذا ما ازداد وزنهم. احرص دائمًا على أن تعطي الآخرين مساحتهم الشخصية. إذا لم تكن على علمٍ بالأعراف المجتمعية التي تحكم أشخاصًا ستقضي معهم بعض الوقت، يجب أن تتعلمها، وإلا سينتهي بك المطاف شاعرًا بحرجٍ اجتماعيٍ بالغ. ينطبق هذا على وجه الخصوص حينما تسافر إلى مكانٍ بعيدٍ في دولتك، أو عندما تسافر إلى دولةٍ أخرى. كن مهذبًا ولا تنس دائمًا أن تستخدم كلماتٍ على غرار: "من فضلك" و "شكرًا". لا تختبئ خلف شاشة الكمبيوتر، لا تستتر وراء حواجزٍ وهمية، وتوقف عن تجنب الخروج مع آخرين، فكل ذلك لن يساعدك على التخلص من شعورك بالحرج الاجتماعي. إذا قضيت غالبية الوقت في منزلك خلف شاشة الكمبيوتر خائفًا من التواصل مع الآخرين، لن تقدر أبدًا على أن تحسن من مهاراتك الاجتماعية.  قد يتسم بعض الناس بالتحفظ، وقد يكون آخرون أشخاصًا متكبرين. لا يعبر هؤلاء عن بقية الأشخاص، ولا يجب أن يكونوا ذريعةً لك لتواصل الاختباء. ابحث عن طريقةٍ ما كي تنسحب من حضورهم بلباقة وكرامة، مثل أن تومئ لهم قبل أن تقول: "لقد سعدت برؤيتكم"، ثم تدير لهم ظهرك مبتعدًا. تعلّم كيفية إنهاء المحادثات، بجانب كيفية خلق محادثاتٍ أخرى. تُعد مهمة إنهاء المحادثات المملة، أو تلك التي تستمر بلا هدف، سببٌ رئيسيٌ في شعور بعض الأشخاص بالحرج وعدم الراحة، وذلك خوفًا منهم من أن يظهروا بمظهر الوقحين أو غير المهتمين.

english_section_name: Improving Your Social Skills

summary: اعلم دائمًا أنك لست وحيدًا. ابحث عن سبب عدم شعورك بالارتياح اجتماعيًا. اعمل على أن تتخلص من خجلك. توقف عن التفكير في رأي الآخرين فيك. حدد إذا ما كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي. تعرّف على مشاعرك.

document: قد تظن أن جميع من حولك يتعاملون بشكلٍ سلس مع المجتمع، لكن في حقيقة الأمر، هم أيضًا يخافون من التصرف بشكلٍ مُحرج في العلن، ويفكرون دائمًا فيما إذا كان الآخرون يحبونهم أم لا، أو إذا ما كانوا يتركون انطباعًا جيدًا لدى الآخرين أم لا، وإن كانوا مملين في نظر الآخرين أم لا. قد ترى في بعض من حولك ثقة راسخة أثناء تعاملهم مع الآخرين، كما أنهم لا يشعرون بقلقٍ تجاه الطريقة التي يظهرون بها أمام الناس. لكن الحقيقة هي أن لكل شخصٍ مخاوفه تجاه أحد جوانب علاقاته الاجتماعية، فكلنا نرغب في أن يُعجب بنا الناس وأن يكون لنا أصدقاءٌ. يُعاني العديد من الناس من عدم الراحة الاجتماعية بسبب إحساسهم بالاضطراب والخوف والقلق ونقص في ثقتهم بأنفسهم. سيكون بإمكانك أن تعالج كل هذه الأشياء إذا تمكنت من أن تبحث في طيّات نفسك وما أبعد منها عن الطرق التي بإمكانها أن تمنحك ثقة في نفسك. ابحث دائمًا عن السبب الرئيسي لشعورك بالحرج كي تتمكن من أن تتعامل مع هذا السبب. لن تتمكن من معالجة هذه المشاعر والتخلص منها إلا بعد عثورك على الأسباب الكامنة خلفها. توجد هنالك أسبابٌ أخرى تتسبب في شعور الناس بالحرج، مثل مرورهم بتجربةٍ سيئةٍ، أو إحساسهم بأن الناس لا يفهمونهم، أو شعورهم بعبء التصرف في مواقفٍ معينة (في العمل أو مع أصدقائهم أو ضغوط الأبوة والأمومة أو ما شابه ذلك)، أو شعورهم بالارتباك تجاه دوافع وتصرفات مَن حولهم مِن أشخاص. قد يُشكل خجلك عائقًا أمام علاقاتك الاجتماعية، وتتراوح حدته من الشعور بالخجل في وجود أشخاصٍ معينين إلى الشعور بالخجل في وجود أي شخصٍ في المطلق. يجب أن تقاوم الشعور بالحرج. تدرب على الشعور بالارتياح في تعاملاتك مع الآخرين، وعلى الخروج من قوقعتك الاجتماعية.  إذا كنت شخصًا خجولًا، ستعاني دائمًا من رغبتك في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة، مع شعورٍ دائمٍ بالخوف من أن تشعر بالحرج أو أن تُنبذ إذا ما شاركت بها. اقرأ عن كيفية التغلب على الخجل كي تتأكد من أن الخجل أمرٌ بإمكاننا أن نتحكم فيه وأن نتغلب عليه. ليس الأمر بالسهولة التي يبدو بها، لكن أحد أهم الطرق للتغلب على عدم الارتياح الاجتماعي هي التوقف عن التفكير في الطريقة التي يرانا بها الآخرون. يقلق معظم الناس من الصورة التي يظهرون بها أمام الآخرين، وهو الشيء الذي يجب أن تبقيه في تفكيرك إذا قلقت بشأن صورتك أمامهم. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير فيما يدور في رأس من تتحدث معه حولك، فلن تستطع أبدًا أن تسترخ وأن تستمتع بالتفاعلات الاجتماعية. على العكس، بمجرد توقفك عن القلق بخصوص كل ذلك، ستجد أنك تتعامل بسهولةٍ مع الآخرين، وتستطيع التحدث بهدوءٍ وثقةٍ دون أية محاولةٍ في أن تبدل من شخصيتك. ذكر نفسك دائمًا بضرورة تمييز الآراء التي يجب أن تهتم بها. قد يشعر أحد الأشخاص بأنك لا تُعجبه، لكن هل ستتعامل مع هذا الشخص مرة أخرى؟ أما بخصوص أصدقائك، فأصدقاؤك الحقيقيون هم الذين سيظلون بجوارك حتى وإن تصرفت بشكلٍ مُثير للإحراج في حضورهم. الرهاب الاجتماعي هو اضطرابٌ يعيق المصاب به عن التصرف بشكلٍ اعتيادي في حياته اليومية؛ متضمنةً المدرسة، أو العمل، أو الأنشطة المجتمعية المختلفة. يتسم الشخص المصاب باضطراب الرهاب الاجتماعي بميله لأن يبقى بالقرب من عائلته وأصدقائه المُقربين، مع تجنب أي علاقات شخصيةٍ عامة. وينتج الرهاب الاجتماعي من خوف المريض الدائم بسبب تصوره أن الآخرين دائمًا ما سيتفحصونه باحثين عما يهينونه به أو يحرجونه من خلاله. لمزيدٍ من المعلومات حول اضطراب الرهاب الاجتماعي، اقرأ عن كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي. كن على درايةٍ بالأوقات التي تشعر فيها بالحرج. فتمييزك لما يحدث في جسدك عند شعورك بالخجل أو الاضطراب، سيريك أن ما يحدث هو زيادة في تدفق الأدرينالين في جسدك تجعلك ترغب في الركض بعيدًا والاختباء. إذا شعرت بدفءٍ أو بأنك تتعرق بشكلٍ غير معتاد، أو بأنك مُتقلب وغير مرتاحٍ، وبأنك تشعر بكل سنتيمتر من جسدك، راجع أفكارك وما إذا كانت تدور في رأسك قلقةً بشأن تصرفاتك الاجتماعية. وتعرّف على حقيقة أحاسيسك، وما إذا كنت تشعر بأنك عاجزٌ أو غير مؤثر. استشعر هذه الأحاسيس حتى تستطع تمييزها فيما بعد.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: تحدث إلى نفسك. تعلّم أن تسترخ. ابتهج. ركز على الإيجابيات. زد من ثقتك. لا تقسٌ على نفسك.

document: سيساعدك التحدث إلى نفسك على الانتقال من حالة القلق بخصوص صورتك في عيون الآخرين إلى حالة أخرى تتحدث فيها لنفسك كي تهدئ من روعها وتزيد من ارتياحها. هنالك بعض الأفكار التي يمكنك أن تعتمد عليها لتتخطى بها اللحظات التي تشعر فيها بالرهاب الاجتماعي، من بينها:  "سأكون بخير. أحيانًا ما تكون أفكاري غير منطقية، لذا يجب أن أسترخ وأهدئ من روعي." "إنني أضفي اهتمامًا أكثر من اللازم تجاه مشاعري السيئة." "إن هؤلاء الأشخاص طيبون، إنني أشعر بالسعادة أثناء وجودي معهم." "أنا هنا لأستمتع." يبدأ تعلم الاسترخاء من منزلك، حيث تشعر بأكبر قدرٍ من الراحة. سيساعدك استرخاؤك، قبل أن تخرج لتجمعاتٍ تلتقي فيها بآخرين، على أن تنفتح عليهم بشكلٍ أفضل، وأن تكون أكثر صدقًا معهم، بل وألا تشعر بضرورة أن تحتمي بنفسك بعيدًا عنهم. وإذا لم تعد تشعر بالتوتر، ستبدأ في الشعور بالألفة أثناء اللقاءات الاجتماعية المماثلة بدلًا من النفور منها. كما سيساعدك الاسترخاء على التخلص من أي رهبةٍ أو خوفٍ تشعر به.  تدرب على التنفس بعمق، وهو ما سيساعدك على تخطي لحظات الرهاب الاجتماعي. اقرأ عن كيفية التأمل للحصول مزيدٍ من النصائح. بطبيعة الحال، يحدث لنا العديد من الأشياء السيئة والمواقف المحرجة بشكلٍ عشوائي. ابتهج وابحث عن الجانب المرح من هذه المواقف المحرجة. لن يساعدك ذلك فقط على النظر لهذه الحوادث بشكلٍ أفضل، بل ستقوم روح الدعابة بإزالة توتر الموقف وتحوله إلى موضوعٍ تشارك فيه الآخرين الضحك على ما فيه، بدلًا من أن يسخروا منك. لا تأخذ الأمور بجدية بالغة أو على محملٍ شخصي، فهذه هي أحد أفضل الطرق لك كي تتجنب عدم الراحة الاجتماعية، فذلك يخفف من الضغط الواقع على كاهلك، ويساعدك على أن تسترخ. عادةً لا نتحكم في المواقف المُحرجة التي نتعرض لها، مثل: فترات الصمت الطويلة أثناء المحادثات، صوت غازات البطن الغير لائقة حين لا نتوقعها، والرحلة التي تقطعها بين موضعك والمنصة حين تتسلم جائزةٍ ما. بدلًا من أن تشعر بعدم الراحة، اسخر من هذه المواقف. ذلك هو الاختيار الافضل. نميل أثناء اللحظات التي نشعر فيها بالحرج الاجتماعي لأن نركز على كل ما يحدث بشكل خاطئ، من المفيد دائمًا أن تصب تركيزك على الأشياء الإيجابية. ما هي الأشياء التي تحدث على ما يرام من حولك في هذه اللحظة؟ إبراز هذه الإيجابيات سيساعدك على أن تُبدل منظورك للأمور بأن ترى أن المواقف المحرجة لا تمثل إلا الجزء الأصغر من السياق العام الجيد للأمور. كن حذرًا من أن تُعمم موقفًا مُحرجًا قد حدث لك على السياق العام لخبراتك الاجتماعية. ركز على العلاقات الاجتماعية الجيدة التي مررت بها بشكلٍ جيدٍ واستمتعت بها. حتى ولو كنت لا تشعر بثقة في نفسك، بإمكانك أن تتظاهر بثقةٍ غير موجودة، أو أن تُذكر نفسك دائمًا بأن تكون ودودًا بقدر الإمكان. من الصعب دائمًا أن تثق في نفسك في مواقفٍ تشعر خلالها بالخوف والرهبة والهلع، والرغبة في أن تختبئ وتهرب بعيدًا.  سل نفسك: "ما أسوأ شيء قد يحدث؟"، ولأن محاولاتك لأن تتواصل مع الآخرين هي شيءٌ جيدٌ بالفعل، فأسوأ السيناريوهات غير ممكنة الحدوث. اقرأ  عن كيفية تكتسب الثقة بالنفس كي تتعرف على مزيدٍ من الاقتراحات بخصوص هذا الأمر. شعورك بعدم الارتياح الاجتماعي ليس شيءٌ أبدي، بل هو مرحلةٌ أو حالةُ تمر بها، ستتخطاها في نهاية الأمر، وستمر بتجارب أخرى أفضل. كلنا ارتكبنا أخطاءً محرجة، ولكل منا على الأقل ذكرى لموقفٍ مٌخزٍ قد مر به. من علامات التصالح مع الذات أن تتذكر هذه المواقف وتبتسم، لأنك أدركت أن هذه المواقف لم تقدر على أن تحطم معنوياتك وتكسرك، بل هي محض قصص طريفة تحكيها للآخرين على مائدات الطعام.

english_section_name: Using Techniques to Relax


summary: اجمع مكوناتك. اخلط السكر والزبدة. سخّن المزيج. تابع اللون. دع القدر على درجة حرارة متوسطة-منخفضة. ابعد القدر عن الشعلة. قم بتصفية المزيج. دع المزيج يبرد في درجة حرارة الغرفة.

document: يجب أن تحضّر الكمية المناسبة من الزبدة والكريمة، وأن تضعها بالقرب من إناء التحضير وأن تكون جاهزة للإضافة. صنع صوص الكراميل عملية سريعة؛ إذا اهدرت الوقت تبحث عن المكونات بينما يحترق السكر، سينتهي بك الحال بصوص كراميل غير صالح للأكل. على درجة حرارة متوسطة-منخفضة، قم بإضافة الزبدة  والسكر إلى قدر صغير عميق، بعمق 2 أو 3 لتر.  لا تقلّب السكر والزبدة أثناء الذوبان. إذا اضطررت لذلك، حرك المزيج برفق لخلط المكونات، لكن لا تبالغ في التحريك. يجب أن تترك عملية الكرملة تتم من الأسفل إلى الأعلى على مهل. دع مزيج الزبدة والسكر على درجة حرارة متوسطة-منخفضة لمدة 5 إلى 8 دقائق. راقب صوص الكراميل. حرك المزيج إذا لزم الأمر لتمنع حرقه، لكن لا تقلبه.  إذا وجدت أنك تنتهي بحرق بعض السكر قبل ذوبان الباقي منه، في المحاولة الثانية لصنع صوص الكراميل، قم بإضافة نصف كوب من الماء للسكر في بداية العملية. يسمّى هذا صوص الكراميل "الرطب". (انظر أسفل.) وصفة الكراميل الرطب تساعد على طهي السكر بطريقة متساوية، لكن ستستغرق وقت أطول -- لأن الماء سيحتاج إلى التبخر قبل أن يبدأ السكر في الكرملة. بعد 5 إلى 8 دقائق، يجب أن يتحول المزيج إلى اللون البني الفاتح. يجب أن ترى بقع صغيرة من السكر غير الذائب. إذا بدأ السكر في التبلور على جوانب القدر، استخدم فرشاة لحلّه من الجدران وإعادته إلى المزيج. استمر في الطهي حتى يتكرمل كل السكر ويبدأ في تكوين فقاعات. يجب أن يكون اللون عنبري غامق. يمكن أن يستغرق ذلك دقيقتين ، أو خمس دقائق.  هذه الفترة يجب أن تحترس جيدًا من حرق السكر. لا يجب أن تترك القدر دون مراقبة في تلك الفترة. إذا كنت قلقًا من حرق الصوص، يمكنك خفض الحرارة إلى أقل حرارة. من الأفضل أن يستغرق الكراميل وقتًا أطول في الطهي، من أن تستعجل العملية وتحرقه. قاوم الرغبة في التقليب. حرك القدر إذا احتجت إلى ذلك، لكن لا تقلّب المزيج الآن. بعد تكرمل كل السكر، ابعد القدر عن الشعلة، وقلّب الكريمة مع المزيج في دفعات صغيرة. الآن هو أخيرًا وقت التقليب بالمخفقة.  اضف الكريمة في دفعات صغيرة مع التقليب السريع. سيشكل المزيج رغوة ويزيد حجمه. أثناء إضافة باقي الكريمة، سيتحول الصوص إلى لون أغمق. سيستمر الصوص في صنع الفقاعات بينما تمتزج الكريمة مع السكر والزبدة. ضع الكراميل في وعاء مقاوم للحرارة، خلال مصفاة. سيمنع ذلك أي بقايا سكر غير متكرمل من السقوط في المزيج. باستثناء الكراميل الذي تستخدمه على الأيس كريم، بالطبع. يمكنك حفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى 2 أسبوع. سخنّه قبل التقديم.

english_section_name: Dry Caramel Preparation

summary: ضع الزبدة في قدر صغير ثقيل. أضف السكر والكريمة. اقم بغليها لمدة 8 إلى 10 دقائق على درجة حرارة منخفضة. ابعد الصوص من فوق النار عندما يتكثف. أضف خلاصة الفانيليا. قدّمه.

document: سخّنها برفق (درجة حرارة منخفضة) قلّب باستمرار حتى يذوب السكر. قلّب باستمرار؛ يساعد ذلك على منع السكر من البلورة.  مع التقليب. يقدم هذا الصوص بارد أو ساخن. إذا أردت تخزين هذا الصوص، يمكنك تخزينه لمدة تصل إلى 7 أيام إذا كان مُغطّى وموضوعًا في الثلاجة.

english_section_name: Cream Based Caramel Sauce

summary: اجمع مكوناتك. في قدر صغير بحجم 2- إلى 3- لتر، ضع السكر والماء. ابعد الصوص عن الموقد. اجعل القوام ناعم ودبق.

document: يجب أن تحضّر الكمية المناسبة من الزبدة والكريمة، وأن تضعها بالقرب من إناء التحضير وأن تكون جاهزة للإضافة. صنع صوص الكراميل عملية سريعة؛ إذا اهدرت الوقت تبحث عن المكونات بينما يحترق السكر، سينتهي بك الحال بصوص كراميل غير صالح للأكل. ضع المزيج على حرارة عالية وانتظر المزيج حتى يبدأ في الغليان، مع التقليب المستمر.  عندما يغلي المزيج، قلّل الحرارة إلى متوسط-منخفض، وتوقف تمامًا عن التقليب. دع المزيج يغلي دون تقليب حتى يتحول لونه إلى عنبري داكن. يجب أن يصبح لونه كشراب الشعير الداكن. اضف الزبدة إلى الصوص، ثم أضف الكريمة ببطء وبرفق إلى الكراميل، مع التقليب المستمر. احذر: سيبدأ المزيج في الفوران بقوة! اكشط الأجزاء التي تستقر في القاع. إذا بدأ المزيج في التكتل، وقم بوضع القدر على الموقد مجددًا، وقلّب حتى تذوب الكتل. يجب أن يكون الخليط متجانسًا ومتساويًا بعد التقليب والتبريد قليلًا.  قم بتصفية المزيج في وعاء مقاوم للحرارة وانتظر حتى يبرد لتقدمه.

english_section_name: Wet Caramel Preparation


summary: استخدم الاختصار .Ctrl+⇧ Shift+Esc لفتح مدير المهام. انقر على لسان تبويب العمليات . انقر على عمود وحدة المعالجة المركزية. ابحث عن العمليات التي تمتلك أعلى استخدام للمعالج. لاحظ الاسم الخاص بالعملية. حدّد البرنامج المسؤول عن المشكلة ثم انقر على زر إنهاء العملية. حدّد كيفية اكتشاف أخطاء البرامج المتسببة بالمشكلة وإصلاحها. تفقّد إعدادات الطاقة (أجهزة الكمبيوتر المحمولة فقط). قم بتحديث عتاد الجهاز إن كنت تعاني من مشاكل عند تشغيل معظم البرامج.

document: مدير المهام عبارة عن أداة تراقب كل العمليات والبرامج وتطلعك على البرامج التي تعمل على جهازك الآن. Processes. سيؤدّي ذلك إلى عرض العمليات التي تعمل حاليًا على جهاز الكمبيوتر. سيؤدّي ذلك إلى فرز العمليات اعتمادًا على مدى استخدامها للمعالج. ستجد على الأرجح عملية واحدة تستهلك طاقة المعالج بالكامل، وقد تجد أيضًا عمليتين تستهلك كل منهما نصف طاقة المعالج. تستهلك العديد من الألعاب وبرامج تحرير الوسائط المتعدّدة طاقة معالج الجهاز بالكامل عند عملها. هذا السلوك طبيعي لأن هذه البرامج معدّة لكي تعمل عليها فقط لا غير عند تشغيلها. يسمح لك ذلك بالبحث عن العمليات لاحقًا لمنع استغلالها لطاقة المعالج بالكامل. في نظام التشغيل ويندوز 8، ستتمكن من رؤية اسم البرنامج بالكامل عوضًا عن اسم العملية فقط. يؤدّي ذلك إلى تسهيل التعرّف على البرنامج المتسبب بالمشكلة. سيطلب منك تأكيد رغبتك بإنهاء العملية.  يكون الزر في نظام التشغيل ويندوز 8 مُسمّى "إنهاء المهمة" End task. يؤدّي إغلاق البرنامج بهذه الطريقة إلى ضياع أي عمل غير محفوظ بداخل البرنامج، ويؤدّي الخروج من عمليات النظام بهذه الطريقة إلى عدم عمل جهاز الكمبيوتر لحين إعادة تشغيله. لا حاجة لإغلاق العملية "System Idle Process". إن وجدت أن هذه العملية هي ما يستهلك طاقة المعالج، فهذا الأمر غير حقيقي. عندما تستهلك عملية System Idle Process الكثير من طاقة المعالج، فإن ذلك يعني في الحقيقة أن جهاز الكمبيوتر يمتلك الكثير من طاقة المعالجة المتاحة. إن كنت تواجه صعوبة في إغلاق برنامج، فاقرأ المقال التالي لمعرفة كيفية إغلاق برنامج بالقوة على نظام ويندوز ابحث عبر شبكة الإنترنت على الاسم العملية التي قمت بإنهائها. سيساعدك ذلك على معرفة استخدام العملية ومعرفة الخطوات اللازمة لمنع استغلالها لطاقة المعالج بالكامل. هناك عادةً عدة طرق مختلفة يمكن استغلالها لمنع برنامج ما من استهلاك طاقة المعالج بالكامل:  إلغاء التثبيت: إن لم يكن البرنامج المتسبب بالمشكلة ضروريًا، فقد يكون إلغاء تثبيته هو الطريقة الأسهل لمنعه من إبطاء النظام. إعادة تثبيت البرنامج أو تحديثه: أحيانًا ما تكون المشكلة برمجية بداخل البرنامج، ويكون ذلك ما يؤدّي إلى استهلاك طاقة المعالج. قد تؤدّي عملية إعادة تثبيت البرنامج أو تحديثه في هذه الحالة إلى حل المشكلة التي تختبرها.   أخرِج البرنامج من قائمة بدء التشغيل: إن كان البرنامج يتسبب ببطء إقلاع جهاز الكمبيوتر إلا أنك بحاجة إليه على الجهاز، يمكنك منع البرنامج من العمل بعد إقلاع نظام التشغيل. افحص الجهاز بحثًا عن الفيروسات والبرامج الضارة: إن وجدت أن البرنامج المتسبب بالمشكلة ضار، قد تحتاج إلى إزالته باستخدام برنامج مضاد فيروسات أو مضاد برامج تجسّس. قد تكون هذه العملية معقدة، وقد لا تتمكن من إزالة الفيروس دون إعادة تثبيت نظام التشغيل. اقرأ المقال في الرابط التالي لمعرفة لكيفية التخلّص من الفيروسات والمقال على الرابط التالي، لمعرفة كيفية  حذف البرامج الضارة وبرامج التجسّس على شبكة الإنترنت. إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول دون توصيل الجهاز بالقابس الكهربائي، فقد يعمل الجهاز بشكل أبطأ للحفاظ على البطارية. قد يساعد تعديل إعدادات الطاقة على زيادة قدرة المعالج، إلا أن ذلك سيؤدّي أيضًا إلى تقليل وقت عمل الجهاز باستخدام البطارية فحسب.  افتح لوحة التحكم واختر خيار إعدادات الطاقة. إن لم يظهر لك هذا الخيار، انقر على خيار العتاد والصوت ثم اختر إعدادات الطاقة. انقر على خيار إظهار الخطط الإضافية لتوسيع القائمة. اختر خطة الأداء المرتفع. سيؤدّي ذلك إلى إتاحة كامل قدرة المعالج إن لم تكن متاحة من قبل. إن كنت تستهلك كامل قدرة المعالج دائمًا ولم تجد أي برنامج يمكن لومه على ذلك، ينبغي عليك التفكير في تحديث عتاد جهازك.  ابحث على الإنترنت عن إرشادات لاستخدام ذاكرة يو اس بي لزيادة ذاكرة النظام المتاحة. ابحث عن إرشادات مفصّلة لتحديث الذاكرة العشوائية. قد تؤدّي عملية تحديث الذاكرة العشوائية إلى تخفيف الضغط عن معالج الجهاز. ابحث عن إرشادات مفصّلة لطريقة تحديث المعالج.

english_section_name: Windows

summary: افتح أداة مراقبة النشاط. انقر على عمود وحدة المعالجة المركزية. ابحث عن العمليات التي تمتلك أعلى استخدام للمعالج. لاحظ اسم العملية المتسببة بالمشكلة. اختر البرنامج المتسبب بالمشكلة وانقر على "إنهاء العملية". حدّد كيفية اكتشاف أخطاء البرامج المتسببة بالمشكلة وإصلاحها. قم بإزالة الملفات من سطح المكتب. قم بتحديث عتاد الجهاز إن كنت تعاني من مشاكل عند تشغيل معظم البرامج.

document: يمكنك إيجاد هذه الأداة في مجلد الأدوات (Utilities) بداخل مجلّد التطبيقات (Applications). يمكنك التوجّه إلى المجلد مباشرةً عن طريق النقر على القائمة "Go" واختيار الأدوات. تقوم أداة مراقبة النشاط بعرض كل العمليات التي تعمل على نظام ماكنتوش حاليًا. سيؤدّي ذلك إلى فرز العمليات اعتمادًا على مدى استخدامها للمعالج. ستجد على الأرجح عملية واحدة تستهلك طاقة المعالج بالكامل، وقد تجد أيضًا عمليتين تستهلك كل منهما نصف طاقة المعالج. تقوم العديد من برامج تحرير الوسائط المتعدّدة باستهلاك طاقة المعالج بالكامل عند عملها خصوصًا إن كنت تقوم بالتسجيل أو الترميز أو غير ذلك من العمليات. هذا السلوك طبيعي لأن هذه البرامج مصمّمة لاستغلال طاقة المعالج بالكامل. يسمح لك ذلك بتحديد العملية لاحقًا لمنع استغلالها لطاقة المعالج بالكامل. سيطلب منك تأكيد رغبتك بإنهاء العملية.  يؤدّي إغلاق البرنامج بهذه الطريقة إلى ضياع أي عمل غير محفوظ بداخل البرنامج، ويؤدّي الخروج من عمليات النظام بهذه الطريقة إلى توقف عمل جهاز الكمبيوتر لحين إعادة تشغيله. إن كنت تواجه صعوبةً في إغلاق برنامج، اقرأ المقال على الرابط التالي   لمعرفة الخطوات المتقدّمة لإنهاء العمليات في نظام ماك أو إس إكس. ابحث عبر شبكة الإنترنت على اسم العملية التي قمت بإنهائها. سيساعدك ذلك على معرفة استخدام العملية ومعرفة الخطوات اللازمة لمنع استغلالها لطاقة المعالج بالكامل. هناك عادةً عدة طرق مختلفة يمكن استغلالها لمنع برنامج ما من استهلاك طاقة المعالج بالكامل:    قم بإلغاء التثبيت إن لم يكن البرنامج المتسبب بالمشكلة ضروريًا، فقد يكون إلغاء تثبيته هو الطريقة الأسهل لمنعه من إبطاء النظام. إعادة تثبيت البرنامج أو تحديثه، فأحيانًا ما تكون المشكلة برمجية بداخل البرنامج، ويكون ذلك ما يؤدّي إلى استهلاك طاقة المعالج. قد تؤدّي عملية إعادة تثبيت البرنامج أو تحديثه في هذه الحالة إلى حل المشكلة التي تواجهها. أخرِج البرنامج من قائمة بدء التشغيل - إن كان البرنامج يتسبب ببطء إقلاع جهاز الكمبيوتر إلا أنك بحاجة إليه على الجهاز، يمكنك منع البرنامج من العمل بعد إقلاع نظام التشغيل. افحص الجهاز بحثًا عن الفيروسات والبرامج الضارة: إن وجدت أن البرنامج المتسبب بالمشكلة ضار، قد تحتاج إلى إزالته باستخدام برنامج مضاد فيروسات أو مضاد برامج تجسّس. الإصابة بالفيروسات غير شائعة في نظام ماكنتوش، إلا أنها موجودة. البرمجيات الضارة أكثر شيوعًا في نظام ماكنتوش، وقد تؤدّي هذه البرامج إلى الضغط على المعالج بشكل كبير. يُعد برنامج AdWare Medic أحد أفضل البرامج المضادة للبرمجيات الضارة، ويمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من خلال الرابط adwaremedic.com. يقوم نظام ماكنتوش بإنتاج معاينات من كل الملفات الموجودة على سطح المكتب، وقد يؤدّي ذلك إلى استهلاك برنامج الباحث لطاقة المعالج بالكامل في حالة زيادة عدد الملفات الموجودة على سطح المكتب. انقل الملفات من سطح المكتب إلى أحد المجلدات، وسيؤدّي ذلك إلى اختبار بطء النظام عند فتح المجلد فقط. إن كنت تستهلك كامل قدرة المعالج دائمًا ولم تجد أي برنامج يمكن لومه على ذلك، ينبغي عليك التفكير في تحديث عتاد جهازك. تكون خيارات التحديث أكثر محدودية في ماكنتوش عنها في ويندوز، إلا أن تحديث الذاكرة العشوائية قد يساعد على تحسين الأداء. ابحث عن إرشادات مفصّلة لتحديث الذاكرة العشوائية. قد تؤدّي عملية تحديث الذاكرة العشوائية إلى تخفيف الضغط عن معالج الجهاز.

english_section_name: Mac


summary: اعرف أن التفاضل والتكامل هو دراسة طريقة تغيُّر الأشياء؛ التفاضل والتكامل هو فرع من الرياضيات ينظر في نقاط وخطوط، عادةً من العالم الحقيقي ويرسم كيفية تغيرها. تذكر أن الدوال هي علاقات بين رقمين وأنها تُستَخدَم للرسم علاقات من العالم المادي. فكر في مفهوم اللانهائية. افهم معنى الحدود. راجع مفاهيم رياضية أساسية من الجبر وعلم المثلثات ورياضيات ما قبل التفاضل والتكامل. اشترِ آلة حاسبة بيانية.

document: قد لا يبدو هذا مفيدًا في البداية، إلا أن التفاضل والتكامل أحد أكثر فروع الرياضيات استخدامًا في العالم. تخيّل أن تتاح لك الوسيلة لاختبار مدى سرعة نموّ مشروعك في أي وقت، أو التخطيط لمسار مركبة فضائية ومعرفة سرعتها في حرق الوقود. التفاضل والتكامل أداة مهمة للهندسة والاقتصاد والإحصاء والكيمياء والفيزياء، وقد ساعد في الكثير من اختراعات واكتشافات العالم. الدوال هي القواعد التي تحدد كيفية ارتباط الأعداد ببعضها، وتستخدمها الرياضيات لعمل رسوم بيانية. يقابل كل معلومة مُدخَلة في الدوال بالضبط معلومة مُخرجة. على سبيل المثال: في y=2x+4{\displaystyle y=2x+4}، كل قيمة مختلفة للمتغير x{\displaystyle x} ينتج عنها قيمة جديدة من y{\displaystyle y}. إذا كانت x=2{\displaystyle x=2} فإن y=8{\displaystyle y=8} إذا كانت x=10{\displaystyle x=10} فإن y=24.{\displaystyle y=24.} علم التفاضل والتكامل كله مخصص لدراسة المعادلات كي يرى كيف تتغير، حتى يستعمل هذه المعادلات ليصوّر تغير علاقات من العالم الحقيقي.  تُكتَب الدوال عادةً على الصورة f(x)=x+3.{\displaystyle f(x)=x+3.} يعني هذا أن الدالة f(x){\displaystyle f(x)} تزيد 3 لكل عدد تُدخله كقيمة للمتغير x.{\displaystyle x.} إذا أردت إدخال 2، اكتب f(2)=(2)+3{\displaystyle f(2)=(2)+3} ، أو f(2)=5.{\displaystyle f(2)=5.}  يمكن للدوال أن ترسم حركة معقدة أيضًا. ناسا على سبيل المثال لديها معادلات تصور السرعة التي سينطلق بها صاروخ على حسب معدل حرقه للوقود ومقاومة الرياح ووزن الصاروخ نفسه. اللانهائية هي تكرار عملية ما مرارًا وتكرارًا دون توقف. ليست مكانًا محددًا (فلا يمكنك الذهاب إلى اللانهائية) لكنها سلوكًا لعدد أو معادلة في حال تكرره للأبد. هذا مهم لدراسة التغيُّر: قد تود معرفة السرعة التي تتحرك بها سيارتك في أي وقت من الأوقات، لكن هل يعرّفك هذا بالسرعة التي كنت تتحرك بها في ثانية بعينها؟ أو في ميللي ثانية؟ أو نانو ثانية؟ يمكنك إيجاد عدد لا حصر له من أرقام أصغر تجد فيها دقة مضاعفة؛ هذا هو التفاضل والتكامل. يعرّفك الحد بما يحدث عندما يقارب شيء اللانهائية. خذ العدد 1 واقسمه على 2 ثم استمر بقسمته على 2 مرارًا وتكرارًا. سيصبح الواحد ½ ثم ¼، ⅛، 1/16، 1/32.. وهكذا. كل مرة يصير الرقم أصغر فأصغر، "مقتربًا" للصفر. لكن أين سينتهي هذا؟ كم مرة يجب أن تقسم 1 على 2 حتى يصل للصفر؟ في التفاضل والتكامل، بدلًا من إجابة هذا السؤال، تضع "حدًا". في هذه الحالة يكون الحد هو 0.  يسهل رؤية الحدود في الرسوم البيانية حيث تكون هي النقاط التي يكاد الرسم يلامسها، لكنه لا يصل بالفعل لها. قد تكون الحدود عبارة عن أرقام أو لانهائية، أو لا توجد أصلًا. على سبيل المثال: إذا جمعت 1 + 2 + 2 + 2 + 2 + … للأبد، سيكون عددك النهائي كبيرًا إلى مالا نهاية. هنا يكون الحد هو اللانهائية. يعتمد حساب التفاضل والتكامل على العديد من أشكال الرياضيات التي كنت تتعلمها لفترة طويلة، ومعرفة هذه الموضوعات جيدًا سيجعل تعلم التفاضل والتكامل وفهمه أسهل بكثير. من المواضيع التي يجب تذكُّرها:   الجبر. افهم العمليات الحسابية المختلفة وتمكّن من حل المعادلات وأنظمة المعادلات المكونة من متغيرات متعددة. افهم أساسيات المجموعات واعرف كيفية التمثيل البياني للمعادلات. الهندسة. الهندسة هي علم دراسة الأشكال. تعلم المفاهيم الأساسية للمثلثات والمربعات والدوائر وكيف تحسب أشياء مثل المساحة والمحيط. افهم الزوايا والخطوط ونظُم الإحداثيات. علم المثلثات. علم المثلثات فرع من الرياضيات يتعامل مع خصائص الدوائر والزوايا القائمة. تعلم كيف تستخدم المطابقات المثلثية والرسوم البيانية والدوال والدوال المثلثية العكسية. ليس من السهل فهم التفاضل والتكامل دون أن ترى ما تحسبه. تأخذ الحواسب البيانية الدوال وتعرضها لك لتراها، فتتيح لك استيعاب المعادلات التي تكتبها وتعالجها. يمكنك في كثير من الأحيان رؤية حدود على الشاشة وحساب مشتقات ودوال تلقائيًا. يتوفر الآن في العديد من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية تطبيقات تمثيل بياني رخيصة لكن فعالة، حملها إذا لم تود شراء آلة حاسبة كاملة.

english_section_name: Reviewing the Basics of Calculus

summary: اعرف أنك تستخدم التفاضل والتكامل لإيجاد مساحات وأحجام معقدة. اعرف أن التكامل يوجد المساحة أسفل الرسم البياني. اعرف أنك ينبغي أن تختار مساحة لإيجاد تكاملها. تذكر كيفية إيجاد مساحة مستطيل. اعرف أن التكامل يجمع الكثير من المستطيلات الصغيرة لإيجاد المساحة. اعرف كيف تقرأ التكامل وتكتبه. تعلم كيف توجد التكامل. اعرف أن التكامل يعكس التفاضل، والعكس صحيح. اعرف أن التكامل من الممكن أيضًا أن يحسب حجم أجسام ثلاثية الأبعاد.

document: يمكنك التفاضل والتكامل من قياس أشكال معقدة يصعب في العادة قياسها للغاية. فكر مثلًا في محاولة إيجاد كمّ الماء الذي بداخل بحيرة طويلة غريبة الشكل - سيستحيل عليك قياس كل لتر ماء على حدة أو استعمال مسطرة لقياس شكل البحيرة. يمكّنك التفاضل والتكامل من دراسة كيفية تغير حواف البحيرة، واستعمال هذه المعلومة لتعرف مقدار الماء بداخلها. عند صنع نماذج جغرافية ودراسة الحجم، فنحن نستخدم التكامل. التكامل هو الفرع الثاني الأساسي من علم التفاضل والتكامل. يُستَخدَم التكامل لقياس الحيّز أسفل أي خط، ما يتيح لك إيجاد مساحة الأشكال غير المنتظمة أو الغريبة. خذ المعادلة y=4−x2{\displaystyle y=4-x^{2}} مثلًا، والتي تأخذ شكل حرف "U" مقلوب، قد تود أن توجد مقدار المساحة أسفل هذا الحرف، فتستخدم التكامل لإيجادها. قد يبدو هذا أمرٌ عديم الجدوى، لكن ليس إن فكرت في استخدامه في الصناعة؛ يمكنك مثلًا إنشاء معادلة تمثل جزءًا جديد الصنع وتستخدم التكامل لإيجاد مساحة هذا الجزء، وبالتالي تطلب الكمية الصحيحة من الأدوات. لا يمكنك ببساطة أن توجد تكامل دالة كاملة. على سبيل المثال y=x{\displaystyle y=x} هو خط قطري ممتد للأبد، ولا يمكنك إيجاد تكامله كله لأنه لا ينتهي أبدًا. عند حساب تكامل الدوال، لابد أن تختار مساحة، مثل أن تختار جميع النقاط بين x=2{\displaystyle x=2} وx=5.{\displaystyle x=5.} تخيل أن لديك خط مستقيم على تمثيل بياني، مثل y=4.{\displaystyle y=4.} عند حساب المساحة التي تحته، سيكون ما توجده هو مستطيل يقع بين y=0{\displaystyle y=0} وy=4.{\displaystyle y=4.} هذا سهل القياس، لكنه لن ينفع مع الخطوط المنحنية التي لا يمكن تحويلها إلى مستطيلات بسهولة. إذا كبرت صورة منحنى ونظرت له عن كثب شديد ستجد أنه يبدو مستقيمًا. يحدث هذا كل يوم، فلا يمكنك رؤية انحناء الأرض لأننا شديدو القرب من سطحها. يصنع التكامل عددًا لانهائيًا من المستطيلات الصغيرة أسفل منحنى، تكون صغيرة للغاية حتى أنها تصنع منه في النهاية خطًا منبسطًا فتتيح لك قياسهم. اجمع كل هذه المساحات مع بعضها لتجد المساحة أسفل المنحنى. تخيل أنك تجمع الكثير من الشرائح الصغيرة أسفل التمثيل البياني، وعرض كل منها "تقريبًا" صفر. يتكون التكامل من 4 أجزاء. شكل التكامل النموذجي كالتالي:∫f(x)dx{\displaystyle \int f(x)\mathrm {d} x}  الرمز الأول ∫{\displaystyle \int } هو رمز التكامل (شكله بالأساس مأخوذ من شدّ حرف S). الجزء الثاني f(x){\displaystyle f(x)} هو الدالة. عندما تكون داخل التكامل، تسمى التابع الأصلي للدالة.  أخيرًا، يخبرك الجزء dx{\displaystyle \mathrm {d} x} في النهاية بالمتغير الذي تُكامِل بالنسبة له. بما أن الدالة f(x){\displaystyle f(x)} تعتمد على x{\displaystyle x} فهذا هو المتغير الذي يجب أن توجد التكامل بالنسبة له. تذكر أن المتغير الذي توجد تكامله لا يشترط أن يكون x{\displaystyle x} دائمًا، لذا انتبه لما تكتبه. يأتي التكامل بأشكال عدة، وستحتاج إلى تعلُّم الكثير من الصياغات حتى توجد تكامل كل دالة. مع ذلك فإنهم جميعًا يتبعون نفس المبادئ المذكورة بشكل عام فيما سبق: التكامل هو جمع عدد لانهائي من الأشياء. من القواعد الأساسية:  التكامل بالتعويض حساب تكامل غير محدود التكامل بالتجزئة. هذا قانون مُحكَم وشديد الأهمية في التفاضل والتكامل، حتى أن اسمه النظرية الأساسية للتفاضل والتكامل. بما أن التفاضل والتكامل مترابطيْن للغاية، يمكن من خلال استعمالهما معًا إيجاد معدل التغيرّ والتسارع والسرعة والمكان والحركة وغير ذلك من المعلومات، أيًا كانت المعلومات المتاحة لديك. على سبيل المثال: تذكر أن مشتق السرعة هو التسارع، بالتالي يمكنك استخدام السرعة لإيجاد التسارع. ماذا إذا كنت لا تعرف سوى تسارع شيء ما (مثل سقوط أجسام بتأثير الجاذبية)؟ يمكنك حساب تكامله لإيجاد السرعة! تدوير أشكل مسطحة في الفضاء من طرق إيجاد أجسام ثلاثية الأبعاد. تخيل مثلًا لفّ عملة معدنية على الطاولة التي أمامك، لاحظ كيف يبدو وكأنها تكوّن شكلًا كرويًا بينما تدور. يمكنك استخدام هذه الفكرة لإيجاد الحجم باستخدام عملية تُعرَف "الحجم الناشئ عن الدوران". يمكنك هذا من معرفة حجم أي جسم صلب في العالم، طالما أن هناك ما يعكسه من المعادلات. على سبيل المثال: يمكنك عمل دالة تتبع قاع بحيرة، ثم تستخدمها لإيجاد حجم البحيرة أو مقدار ما تحمله من ماء.

english_section_name: Understanding Integrals

summary: اعرف أن التفاضل والتكامل يستخدم لدراسة "التغيُّر اللحظي". استخدم الاشتقاقات لفهم كيفية تغير الأشياء لحظيًا. اعرف أن معدل التغيير هو الميل بين نقطتين. اعرف أن بإمكانك إيجاد ميل الخطوط المنحنية. قرّب نقاطك من بعضها لإيجاد نتيجة أدق لمعدل التغيّر. استخدم خطوطًا متناهية في الصغر لإيجاد "معدل التغير اللحظي" أو المشتقّ. تعلم كيفية أخذ مشتقات مختلفة أوجد معادلات اشتقاق للتنبؤ بمعدل التغير في أي نقطة. تذكر أمثلة من الحياة الواقعية للاشتقاقات إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في الفهم.

document: معرفة السبب من تغيُّر شيء في لحظة معينة هو جوهر التفاضل والتكامل. على سبيل المثال: يعرفك التفاضل والتكامل لا بسرعة السيارة فحسب، لكن بمقدار تغيُّر هذه السرعة عند أي لحظة. هذا أحد أبسط استخدامات التفاضل والتكامل، لكنه مهم للغاية. تخيل مدى أهمية هذه المعرفة لمركبة فضائية تحاول الوصول للقمر! معرفة التغيّر اللحظي هو ما يسمى "تفاضل"، وهو القسم الأول بين الجزأْين الرئيسيين لهذا العلم. كلمة "اشتقاق" أنيقة الوقع تثير القلق، لكن المفهوم ذات نفسه ليس صعب الفهم كما يبدو، فكل ما يعنيه ببساطة هو "سرعة تغيّر شيء ما". أكثر المشتقات انتشارًا في الحياة اليومية لها علاقة بالسرعة. الأغلب أننا لا ندعوها "مشتق السرعة"، لكننا نطلق عليها "تسارع". التسارع مشتق، فهو يخبرك بمعدل سرعة أو إبطاء شيء ما، أو التغير عمومًا في السرعة. هذه إحدى النتائج الرئيسية لعلم التفاضل والتكامل. فكر في خط بسيط مثل المعادلة y=3x.{\displaystyle y=3x.} ميل الخط هو 3، أي أن كل قيمة جديدة لـ x{\displaystyle x} تتغير y{\displaystyle y} بمعدل 3. الميل هو نفسه معدل التغيير: ميل قيمته 3 يعني أن الخط يتغير بمقدار 3 كل مرة تتغير قيمة x{\displaystyle x}. عندما تكون x=2,y=6{\displaystyle x=2,y=6} وعندما تكون x=3,y=9.{\displaystyle x=3,y=9.}  معدل خط هو "التغير في y مقسومًا على التغير في x". كلما كبُر الميل زاد انحدار الخط. الخطوط المنحدرة معروفة بسرعة تغيرها. راجع كيفية حساب ميل خط مستقيم إذا كانت ذاكرتك مشوشة. إيجاد ميل خط مستقيم أمر مباشر نسبيًا: كم مقدار تغيّر y{\displaystyle y} مقابل كل قيمة لـ x{\displaystyle x}؟ أما المعادلات المعقدة للخطوط المنحنية مثل y=x2{\displaystyle y=x^{2}} فإيجادها أصعب بكثير. مع ذلك لا يزال بإمكانك إيجاد معدل التغيير بين أي نقطتين، من خلال رسم خط بينهما ببساطة وحساب الانحدار. على سبيل المثال: في المعادلة y=x2{\displaystyle y=x^{2}} يمكنك أخذ أي نقطتين وإيجاد الميل. خذ (1,1){\displaystyle (1,1)} و(2,4).{\displaystyle (2,4).} سيساوي الميل بينهما 4−12−1=31=3.{\displaystyle {\frac {4-1}{2-1}}={\frac {3}{1}}=3.} يعني هذا أن معدل التغير بين x=1{\displaystyle x=1} وx=2{\displaystyle x=2} هو 3. كلما ازداد قرب النقطتين، زادت دقة نتيجتك. لنقل أإنك تود معرفة مقدار تسارع سيارتك حالما تضع الوقود. أنت لا تود هنا قياس التغير في السرعة بين منزلك ومحل البقالة؛ لكنك تود أن تقيس التغير في السرعة في الثانية التي تلي دخول الوقود للخزان. كلما اقترب وقت قياسك لتلك اللحظة الفورية، كان حسابك أكثر دقة. على سبيل المثال: يدرس العلماء مقدار السرعة التي تنقرض بها بعض الأنواع حتى يحاولوا إنقاذهم. مع ذلك فإن الكثير من الحيوانات تموت غالبًا في الشتاء أكثر من الصيف، بالتالي فإن دراسة معدل التغير على مدار السنة بأكملها ليس مفيدًا كما لو درسوا معدل التغير بين نقطتين قريبتين، مثل بين أول يوليو إلى أول أغسطس. هنا هو الجزء الذي يبدأ عنده علم التفاضل والتكامل بأن يصبح صعبًا، لكن يمكنك استيعاب أن السبب يعود لحقيقتين بسيطتين: الأولى: تعرف أن ميل خط يساوي مقدار سرعة تغيره. الثانية: تعرف أن نقاط الخط كلما اقتربت من بعضها أكثر، زادت دقة النتيجة. لكن كيف يمكنك إيجاد معدل التغير عند نقطة إذا كان الميل هو علاقة بين نقطتين؟ الإجابة: تختار نقطتين متناهيتي القرب من بعضهما. فكر في المثال الذي ذكرناه عندما ظللنا نقسم 1 على 2 مرارًا وتكرارًا، وكانت النتائج الأولى ½ ثم ¼ ثم ⅛.. إلخ. تقترب في النهاية للغاية للصفر، فتكون الإجابة "عمليًا صفر". تقترب نقاطك في هذا المثال من بعضها للغاية، فتصبح "عمليًا لحظية". هذه هي طبيعة المشتقات. . هناك العديد من الطرق المختلفة لإيجاد مشتقة على حسب المعادلة، لكن معظم الطرق منطقية ويمكن استيعابها إذا تذكرت المبادئ الأساسية للمشتقات المُدرجة بصورة عامة فيما سبق. كل المشتقات هي طريقة لإيجاد ميل لخط "متناهي الصغر". الآن وبما أنك تعرف نظرية المشتقات، يمكنك استعمال هذا لإكمال الجزء الأكبر من العمل، وهو إيجاد النتائج. من المفيد استعمل المشتقات لإيجاد معدل التغير عند نقطة، لكن جمال التفاضل والتكامل يكمن في أنه يمكنك من إنشاء نموذج جديد لكل دالة. الاشتقاق من y=x2{\displaystyle y=x^{2}} على سبيل المثال هو y′=2x.{\displaystyle y^{\prime }=2x.} هذا يعني أن بإمكانك إيجاد المشتقة لكل نقطة على الرسم البياني y=x2{\displaystyle y=x^{2}} من خلال إدخاله ببساطة في المشتقة. عند النقطة (2,4){\displaystyle (2,4)} حيث x=2{\displaystyle x=2}، المشتقة هي 4، بما أن y′=2(2).{\displaystyle y^{\prime }=2(2).}  هناك ترميزات مختلفة للمشتقات. في الخطوة السابقة، استُخدِم رمز أوّلي للإشارة للاشتقاق، للاشتقاق y{\displaystyle y} استعملنا الرمزy′.{\displaystyle y^{\prime }.} يسمى هذا ترميز لاجرانچ. هناك طريقة أخرى مشهورة لكتابة الاشتقاقات. بدلًا من استخدام رموز أولية، نكتب ddx.{\displaystyle {\frac {\mathrm {d} }{\mathrm {d} x}}.} تذكر أن الدالة y=x2{\displaystyle y=x^{2}} تعتمد على المتغير x.{\displaystyle x.} بعدها نكتب الاشتقاق على الصورة dydx{\displaystyle {\frac {\mathrm {d} y}{\mathrm {d} x}}} - اشتقاق y{\displaystyle y} بالنsبة إلى x.{\displaystyle x.} يسمى هذا ترميز لايبنز. المثال الأسهل مبني على السرعة، وهو ما يوفر الكثير من الاشتقاقات المختلفة التي نراها يوميًا. تذكر أن الاشتقاق هو مقياس لمدى سرعة تغير شيء. فكر في تجربة بسيطة؛ حيث تُدحرِج مثلًا كرة بليْ على طاولة، وتقيس المسافة التي تقطعها كل مرة وكذلك السرعة التي تتحرك بها. تخيل الآن أن البلية وهي تتحرك تسير على خط على رسم بياني - الاشتقاقات تُستَخدَم لقياس التغيرات اللحظية في أي نقطة على ذلك الخط.  ما مقدار سرعة تغيير كرة البليْ لموقعها؟ ما هو معدل التغيّر – أو الاشتقاق – لحركة الكرة؟ هذا الاشتقاق هو ما نسميه "السرعة". دحرِج البلية على انحدار ولاحظ مقدار اكتسابها للسرعة فيما تتحرك. ما هو معدل التغير – أو المشتق – لسرعة البلية؟ هذا الاشتقاق هو ما ندعوه "تسارعًا". دحرِج البلية على مسار صاعد وهابط شبيه بالأفعوانية. ما مقدار السرعة التي تكتسبها البلية وهي تنحدر، وما مدى تباطؤ السرعة فيما تصعد؟ ما هي سرعة تحرّك البلية تحديدًا عند منتصف المسار الصاعد الأول؟ سيكون هذا هو معدل التغير اللحظي، أو المشتق، لهذه البلية عند نقطتها هذه تحديدًا.

english_section_name: Understanding Derivatives


summary: افتح سناب شات. مرر لأسفل. اضغط على رمز الترس في أقصى يمين الشاشة. اضغط على  الذكريات. اضغط على حفظ إلى. حدد ألبوم الكاميرا فقط. عُد إلى صفحة سناب شات الرئيسية. مرر لأعلى على شاشتك الرئيسية. التقط صورة. اضغط على زر المحفوظات.

document: يوجد في الشاشة الرئيسية أو في مجلد على الشاشة الرئيسية، وتظهر أيقونته على هيئة مربع أصفر به شبح أبيض.  إذا لم تكن قد قمت بتثبيت سناب شات وإنشاء حساب، فقم بذلك قبل المتابعة. يفتح سناب شات دائمًا على الكاميرا، وسيؤدي التمرير لأسفل إلى عرض شاشة سناب شات الرئيسية. سينقلك هذا إلى قائمة إعدادات سناب شات. ستجد هذا الخيار ضمن حسابي، في أعلى الجزء الأوسط من قائمة الإعدادات. ستجد هذا الخيار تحت حفظ في أسفل قائمة الذكريات. يتيح لك تحديد هذا الخيار حفظ الصور مباشرة في ألبوم الكاميرا لهاتفك قبل إرسالها.   حدد الذكريات إذا كنت تريد حفظ صورك إلى ذكريات السناب شات، وهو ألبوم مخصّص للصور والقصص المفضلة لديك يمكنك البحث عنها ومشاركتها. اضغط هنا لمعرفة المزيد عن الذكريات.   حدد الذكريات وألبوم الكاميرا إذا كنت تريد الحفظ في الذكريات وكذلك الصور الخاصة بهاتفك. اضغط على زر العودة في أقصى يسار الشاشة حتى تصل إلى الشاشة الرئيسية مرة أخرى. سيعرض ذلك كاميرا سناب شات. اضغط على زر الالتقاط  لالتقاط صورة أو اضغط ضغطة مطولة لتسجيل فيديو. يشبه هذا الزر دائرة بيضاء كبيرة أسفل الشاشة، ويختفي عند التقاط الصورة. يمكنك بعد التقاط الصورة أو الفيديو أن تعدل على الصور بالنصوص والرسومات والملصقات.   اضغط على رمز القلم الرصاص في أقصى اليمين للرسم على الصورة. يمكنك تغيير اللون من خلال الضغط على طيف الألوان أسفل رمز القلم الرصاص. سيظهر الطيف اللوني عند النقر على أيقونة القلم الرصاص، وسيعرض القلم لونك الحالي. اضغط على رمز T في أقصى اليمين بجوار القلم الرصاص. يتيح لك ذلك إضافة تعليق على الصورة، ستظهر لوحة المفاتيح في النصف السفلي من الشاشة وتبدأ بكتابة ما تريد. انقر مرة أخرى على الرمز T لجعل النص أكبر أو لاختيار لون مختلف. اضغط على رمز المربع في أعلى الشاشة بجانب رمز T. يؤدي ذلك إلى إظهار قائمة الملصقات، حدد ملصقًا لإضافته إلى الصورة، ويمكنك أيضًا إضافة رمز تعبيري "بيتموجي" من قائمة الملصقات. اضغط على رمز المقص لإنشاء الملصق الخاص بك. سيتيح لك ذلك نسخ ولصق أي شيء في الصورة. راجع كيفية استخدام سناب شات لمزيد من النصائح حول إنشاء صور رائعة. يوجد بجوار مؤقت الصورة في أسفل يسار الشاشة وهو رمز على هيئة سهم يشير لأسفل. ستحفظ صورتك في ألبوم الكاميرا بمجرد الضغط عليه.

english_section_name: Saving Your Snapchats Before You Send Them

summary: افتح سناب شات. مرر لليمين. اضغط على الصورة التي تريد حفظها. خذ لقطة للشاشة قبل انتهاء صلاحية الصورة.

document: يوجد على الشاشة الرئيسية أو في مجلد على الشاشة الرئيسية، وتظهر أيقونته في صورة مربع أصفر بها شبح أبيض.  إذا لم تكن قد قمت بتثبيت سناب شات وإنشاء حساب، قم بذلك قبل المتابعة. يفتح سناب شات دائمًا على شاشة الكاميرا، ويؤدي التمرير السريع لليمين إلى الانتقال لصفحة الدردشة حيث يمكنك عرض الصور التي تلقيتها. سيفتح ذلك الصورة، وسيكون أمامك من ثانية إلى 10 ثوانٍ لعرضها.  يمكنك عرض الصورة مرة واحدة فقط، ويتاح لك تكرار واحد كل يوم. لن تتمكن من عرض أو أخذ لقطة شاشة لصورة قمت بفتحها وإغلاقها من قبل، إلا إذا أعدت تشغيل الصورة مباشرة بعد إنتهاء صلاحيتها. اضغط باستمرار على الأزرار التشغيل والإغلاق و الرئيسي في نفس الوقت ثم اتركهم، ستسمع صوت التقاط صورة وترى فلاش الشاشة، مما يعني أنك صورت لقطة شاشة. سيتم حفظ لقطة الشاشة هذه في ألبوم الكاميرا.

english_section_name: Saving Snapchats You Receive


summary: اعثري على المشبك.

document: يجب أن يكون هذا المشبك بين دائرتي الحمالة. تصنع المشابك عادةً من البلاستيك أو المعدن حيث يركب إحدى الجانبين بالجانب الآخر. عند تسوية المشبك فإنه يحدث صوت طرقعة ويمسك بإحكام.

english_section_name: Unhooking a Bra that has a Clasp in the Front


summary: قشّري بشرتكِ مرة على الأقل في الأسبوع. اغتسلي بالصابون المُرطّب أو بغسول للجسم. لا تستخدمي الماء الساخن لغسل بشرتكِ. استخدمي الزيوت بدلًا من المرطبات.

document: قشّري بشرتكِ أثناء الاستحمام مرة على الأقل في الأسبوع باستخدام اللوف أو قماش الوجه أو اللوفة المغربية. يعمل التقشير على إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة والجافة والتي إن تُركت على سطح الجلد فإنها تمنع المرطب من اختراق الجلد وتُعيق عملية امتصاصه. استخدمي خلال الاستحمام صابونًا أو غسولًا للجسم يحتوي على مكونات مرطبة. توضح الملصقات الخاصة بمنتجات الصابون وغسولات الجسم ما إذا كان المنتج يحتوي على مكونات مرطبة. يمكنكِ أيضًا استخدام زيت الجسم على بشرتكِ أثناء الاستحمام ثم شطفه قدر المستطاع قبل الخروج، بذلك سوف تُرطّبين بشرتكِ، لكن احرصي على إزالة الزيت الزائد حتى لا تتلطّخ ملابسكِ أو تشعرين بملمس زلِق. استخدمي الماء الدافئ وليس الماء الساخن، سواء عندما تغسلين يديكِ أو عندما  تستحمين، لأن المياه الساخنة تُعجّل بشيخوخة البشرة وتُجفّفها أسرع بكثير مما قد تفعل المياه الدافئة. إذا سبحتِ في حمام سباحة أو تحمّمتِ في حوض استحمام ساخن، فقد تلاحظين مدى جفاف بشرتكِ بعد ذلك. يحدث هذا الجفاف بفعل المواد الكيميائية المستخدمة في الماء لإزالة البكتيريا (نظرًا لاستخدام الماء مرارًا وتكرارًا). تحتوي معظم المياه المعالجة في المدينة أيضًا على مواد كيميائية مضافة لتقليل البكتيريا؛ وإن كانت بكميات أقل بكثير، لكن هذا لا يمنع أن التعرض المطوَّل لتلك المياه قد يتسبب في جفاف بشرتكِ، لذلك فمن الأفضل تقليص وقت الاستحمام والسباحة لأقصر مدة ممكنة. يوجد العديد من المنتجات الأخرى - بخلاف منتجات ترطيب الجسم المصممة خصيصًا لهذا الغرض - التي قد تساعد على ترطيب بشرتكِ. على سبيل المثال: يمكنكِ استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بدلًا من المرطب للحصول على نفس النتائج، بل وحتى على نتائج أفضل.  إذا قررتِ استخدام أحد الزيوت بدلًا من المرطب، تذكّري أن تمسحي الزيت الزائد بمنشفة بعد وضعه على بشرتكِ. ضعي في اعتباركِ أيضًا أن بعض الزيوت قد تُلوّث الملابس التي سوف تضعينها على بشرتكِ، لذلك من الأفضل استخدام الزيوت قبل النوم، بحيث توضع تحت ملابس النوم. جرّبي استخدام زبدة الجسم للحصول أيضًا على ترطيب طبيعي معتمد على الزيت.

english_section_name: Putting Moisturizer on Your Body

summary: تعرَّفي على فوائد استخدام مرطب الوجه. اغسلي وجهكِ قبل وضع المرطب. ضعي الكمية التي تحتاجينها من المرطب في يدكِ. ضعي المرطب على أجزاء معينة من وجهكِ. دعي المرطب يجف قبل وضع المكياج.

document: المرطبات بشكل عام فوائدها كبيرة للبشرة. عندما تضعين مرطبًا على وجهكِ فإنه يغذي بشرتكِ ويملأها ويساعد على تقليل ظهور الخطوط والتجاعيد، كما أنه يحمي بشرة الوجه من التأثيرات المختلفة للطقس، مثل الحرارة والرياح. أخيرًا وليس آخرًا -وربما التأثير الأهم على الإطلاق- فإن المرطب يُزيد المحتوى المائي في بشرتكِ، مما يحافظ على رطوبتها.  توفر بعض المرطبات أيضًا الحماية من أشعة الشمس من خلال احتوائها على عامل حماية من أشعة الشمس يُرمز له بالرمز SPF. يُشير عامل الحماية من أشعة الشمس (SPF) إلى قدرة المرطب على توفير الحماية للبشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، حيث يعطي رقم SPF المدوَّن على عبوة المرطب أو الكريم تقديرًا تقريبيًا للمدة التي ستستغرقها بشرتكِ قبل أن تتعرض للاحتراق من أشعة الشمس.  إذا كنتِ تستخدمين مرطبًا نهاريًا ومرطبًا ليليًا، فعادة ما يحتوي الإصدار النهاري على عامل حماية من أشعة الشمس، ولن تختلف تعليمات استخدامه كثيرًا عن تعليمات استخدام الأنواع الأخرى. ينبغي استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من أشعة الشمس على وجهكِ على مدار السنة، لأن البشرة تتعرض لأضرار الشمس في أي وقت من السنة (وفي أي نوع من الطقس، سواء مشمس أو لا)، ومع مرور الوقت قد يؤدي التعرض الدائم لأشعة الشمس إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. يجب عليكِ دائمًا غسل وجهكِ قبل وضع المرطب. يُنصح بشكل عام بغسل الوجه مرتين في اليوم؛ مرة في الصباح ومرة في المساء (قبل النوم). ضعي مرطب الوجه بعد شطف وجهكِ بالماء وجفيفه بالمنشفة جيدًا.  ضعي أي علاجات أخرى تستخدمينها لوجهكِ قبل فرد المرطب على وجهكِ حتى يُمتص العلاج جيدًا. استخدمي الماء الفاتر أو الدافئ عند غسل وجهكِ ولا تستخدمي الماء الساخن لأنه يُجفّف البشرة. يأتي كل نوع من أنواع المرطبات بتعليمات خاصة به بشأن مقدار المنتج الذي يجب استخدامه على وجهكِ في المرة الواحدة. تجف المرطبات الخفيفة على البشرة بشكل أسرع وتتطلب استخدام كميات أكبر من المنتج، أما المرطبات السميكة (أو الكريمات) فإنها توفر تغطية كبيرة باستخدام كميات صغيرة فقط من المنتج.  تأتي مرطبات الوجه أيضًا في أشكال مختلفة من الزجاجات أو الحاويات. لاستخدام المرطب الذي يأتي في زجاجة المضخة، ضُخي ببساطة الكمية التي تحتاجينها في راحة يدكِ. بالنسبة للمرطب الذي يأتي في حاوية تشبه الوعاء، يمكنكِ غمس أصابعكِ في الحاوية وأخذ ما تحتاجين من المنتج. بعد استخدام الكمية التي تحتاجينها من المرطب، إذا رأيتِ أن الكمية التي قد استخدمتِها إما أكثر من اللازم أو غير كافية، غيّري الكمية التي تستخدمينها. راجعي الكمية الموصى بها على الزجاجة لتكون دليلًا لكِ، لكن في الوقت نفسه لا تتقيّدي بذلك، بل يمكنكِ تعديل الكمية بما يناسب احتياجكِ. ضعي المرطب باستخدام أول إصبعين من يدكِ على المناطق الجافة الرئيسية من وجهكِ، مثل: الجبين والخدين والأنف والذقن والعنق.  إذا كانت إحدى هذه المناطق دهنية بشكل خاص، لا تضعي مرطبًا على هذه المنطقة. لا تنسي عنقكِ في كل من روتين الغسيل والترطيب. إذا كنتِ ترتدين قميصًا مفتوحًا، فلا تنسي أيضًا أي جزء مرئي من منطقة صدركِ. هذا مهم بشكل خاص عند وضع المرطب النهاري الذي يحتوي على عامل حماية من أشعة الشمس وذلك لحماية تلك المناطق أيضًا من أضرار أشعة الشمس. اتركي المرطب على وجهكِ لمدة دقيقة أو دقيقتين بعد دمجه وتوزيعه جيدًا حتى يجف قبل البد في أي خطوة أخرى. يمكنكِ فيما بعد وضع أي منتجات أخرى تريدينها على بشرتكِ، بما في ذلك المكياج. إذا كنتِ تضعين طبقة منفردة من الواقي الشمسي على وجهكِ، فافردي تلك الطبقة بعد طبقة المرطب وليس قبلها. تأكّدي من أن الواقي الشمسي الذي تستخدمينه على وجهكِ مصمم تحديدًا للاستخدام على بشرة الوجه حتى لا يسد المسام.

english_section_name: Applying Moisturizer to your Face

summary: استخدمي كريم العين حول عينيكِ فقط. ضعي كريم العين باستخدام إصبعكِ فقط. دعي كريم العين يجف على بشرتكِ قبل وضع المكياج.

document: الجلد المحيط بعينيكِ أرق بكثير وأكثر حساسية من الجلد الموجود في أي مكان آخر في جسمكِ، لذلك يجب التعامل مع هذه المنطقة بمزيد من العناية. كريمات العين مصممة خصيصًا لهذا النوع من الجلد وينبغي أن تكون هي المنتج الوحيد (بخلاف مكياج العين) الذي يوضع على تلك المنطقة. ضعي كريم العين دائمًا باستخدام الإصبع الأوسط أو إصبع البنصر (إصبع الخاتم) من اليد المهيمنة، ذلك لأن هذين الإصبعين هما الأقل استخدامًا والأكثر رقة. إذا كان كريم العين يأتي في زجاجة مضخة، تحتاجين إلى ضخ كمية صغيرة من الكريم على الإصبع الذي تستخدمينه ثم إضافة المزيد حسب الحاجة. إذا كان كريم العين يأتي في حاوية مثل الوعاء، يمكنكِ ببساطة غمس إصبعكِ في تلك الحاوية والاغتراف منها حسب الحاجة. بعد توزيع كريم العين ودمجه في بشرتكِ، انتظري لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل وضع أي مكياج للعين؛ هذا مهم إذا كنتِ بالأخص تستخدمين أي أنواع سائلة من مكياج العيون، فقد يذوب المكياج إذا كانت بشرتكِ رطبة جدًا. من المهم بشكل خاص إزالة مكياج عينيكِ بأكمله في نهاية اليوم قبل غسل وجهكِ

english_section_name: Using Eye Cream

summary: حدّدي نوع بشرتكِ. فكّري في الاعتبارات الأخرى. استخدمي جهاز ترطيب الجو.

document: توجد أنواع مختلفة من المرطبات التي تُناسب أنواع البشرة المختلفة، وقد يتفاوت نوع البشرة من منطقة إلى أخرى في الجسم (على سبيل المثال: قد تنتمي بشرة وجهكِ إلى فئة البشرة الدهنية بينما تنتمي بشرة ساقكِ إلى فئة البشرة الجافة). ينبغي عليكِ اختيار مرطب الوجه والجسم على حدٍ سواء بناءً على نوع بشرتكِ في تلك الأجزاء. أنواع البشرة المختلفة هي كما يلي:   البشرة العادية — هي البشرة القادرة على الاحتفاظ بتوازنها الطبيعي من الرطوبة. تحتاج البشرة العادية فقط إلى مرطب خفيف يعتمد على الماء كمكون أساسي وذلك لمنحها الانتعاش المطلوب فحسب.  البشرة الجافة — هي البشرة الجافة والجافة جدًا -بل والمتشققة أحيانًا- في مناطق معينة. تحتاج البشرة الجافة إلى مرطبات أثقل نسبيًا تعتمد على الزيوت كمكون أساسي وذلك من أجل توفير الترطيب اللازم للبشرة.  البشرة الدهنية — هي البشرة التي تحتوي على بقع من الزيوت في مكان واحد أو أكثر؛ عادة على الوجه. البشرة الدهنية هي الأكثر عرضة لحب الشباب. بالرغم من عدم منطقية ذلك ظاهريًا، إلا أن البشرة الدهنية لا تزال بحاجة إلى الترطيب، خاصة بعد غسلها. تحتاج البشرة الدهنية إلى مرطبات خفيفة للغاية تعتمد على الماء كمكون أساسي ولا تسد المسام.  البشرة الحساسة — تتهيج البشرة الحساسة بسهولة وقد تتحول إلى اللون الأحمر أو تُصاب بالحكة أو حتى بالطفح الجلدي عند استخدام بعض المنتجات. إذا كنتِ من أصحاب البشرة الحساسة، حاولي اختيار مرطب يحتوي على مكونات مهدئة للبشرة الحساسة للوقاية من التهيج. تحتاجين أيضًا إلى تجنب المرطبات التي تحتوي على العطور والأصباغ، حيث إنها تجعل البشرة الحساسة أكثر عرضة للتهيج.  البشرة الناضجة — يبطؤ مع التقدم في العمر نشاط الغدد المنتجة للزيوت وبالتالي تصبح البشرة أكثر جفافًا، لذلك تحتاج البشرة الناضجة للحفاظ على الرطوبة من خلال استخدام منتج يحتوي على الزيوت أو مضادات الأكسدة أو أحماض ألفا هيدروكسي. هناك أنواع من المرطبات مصممة خصيصًا للبشرة الأكبر سنًا، حيث تساعد هذه الأنواع في تقليل الخطوط والتجاعيد، بينما تحتوي أنواع أخرى من المرطبات على مكونات إضافية تفيد في حالات معينة، مثل حب الشباب. فكّري فيما إذا كانت لديكِ حالة طبية محددة تحتاجين إلى معالجتها قبل اختيار المرطب المناسب لكِ.  يمكن أن يتغير نوع بشرتكِ بسبب الموسم (يتسبب فصل الشتاء في جعل بشرتكِ جافة إذا كانت بشرتكِ عادية في فصل الصيف) وبسبب حالات طبية أخرى (مثل الحمل وانقطاع الطمث، إلخ)، من ثم عليكِ أن تُغيّري نوع مرطبكِ عندما يتغير نوع بشرتكِ. إن تكلفة المرطب ليست مؤشرُا على جودته. إذا كان أحد الأنواع لا يناسبكِ، جرّبي الأنواع الأخرى حتى تجدي النوع الذي يُلبي احتياجات بشرتكِ. قد يصبح الهواء جافًا في بعض الأحيان - خاصة في فصل الشتاء - لدرجة تشعرين معها أن الجو يمتص الرطوبة من جلدكِ. إحدى الحلول لهذه المشكلة هي استخدام جهاز ترطيب الجو في منزلكِ، حيث يمكنكِ تثبيته بالقرب من جهاز التدفئة المركزي بالمنزل (إذا كنتِ تعيشين في مكان يوجد به تدفئة مركزية) أو يمكنكِ شراء جهاز ترطيب يمكن استخدامه في غرفة واحدة.

english_section_name: Selecting the Right Moisturizer


summary: اقرأ هذا أولًا. افحص القرص. دفئ القرص. قم بتبريده.

document: إن أحدث القرص صوت نقر في أول مرة قمت بتوصيله فيها فإن أي مرة أخرى توصله فيها تتسبب بضياع البيانات بسبب تضرر الطبقة الممغنطة على القرص. ‘’’لا تجرب هذا الإصلاح بنفسك إن كانت البيانات مهمة لعملك أو لأسباب قانونية’’’. بعض هذه الأساليب تحمل مخاطرة كبرى، ورغم أنها قد تنجح فقد تؤدي إلى إفساد أي قدر متبقي من البيانات السليمة. احمله في يد ودوره للأمام والخلف مع الاستماع لأي أصوات يحدثها. قد يبدو هذا الأسلوب غير ضار ولكن إن كان هناك أي شيء غير مثبت فقد تتسبب بتعطيل القرص. إن لم تسمع أي أصوات فإن أحد الأسباب الشائعة (خصوصا إن كان لديك قرص قديم أو كان ساخنا جدا أثناء التشغيل) هو احتباس رأس قراءة البيانات. يمكنك التفكير في الخطوات التالية: إن فتحت القرص فمن المرجح أن تتسبب بإفساد كل ما تبقى من بيانات سليمة عليه. قم بتسخين فرن مقدما على أقل حرارة لمدة خمس دقائق ثم أطفئه. ضع القرص في الفرن لمدة 2-5 دقائق حتى يدفأ. لاحظ أن تدفئة القرص سواء كان معطلا أو لا ستوقفه عن العمل.   أخرج القرص وكرر الخطوة الأولى. إن لم تتمكن من سماع أي أصوات فاذهب للخطوة التالية، أما إن كان هناك فرق فأعد تثبيت القرص بالكمبيوتر واستمع لصوت دوران القرص وأصوات النقر الطبيعية التي تشير لحركة رأس القراءة. إن بدا كل شيء عاديًا فحاول دخول القرص من النظام وانقل البيانات إلى قرص سليم. إن دعت الحاجة فأعد تدفئة القرص، وبينما تحمله في يد واحدة قم بتدويره بحدة ونقره على سطح صلب. هذا إجراء حاد بالطبع ولكن قد يساعد في تحرير الرأس من أي شيء يثبتها. إن كان هناك أي شيء سليم في القرص حاليًا فقد تعطل كليا بهذا الإجراء. كرر الخطوة الأولى. هل يمكنك سماع الحركة الآن؟ إن سمعتها فأعد توصيل القرص بالكمبيوتر وحاول دخوله من النظام. إن أمكنك سماع نقر منتظم مع الحركة فمن المرجح أن رأس القرص حرة في حركتها وغير منحبسة. تحقق من عدم سماع أي أصوات صلصلة عند تدوير القرص للأمام والخلف بمقدار 90 درجة. قد يشير هذا إلى انفصال بعض المكونات داخل القرص، وهذه الوضعية خارج نطاق هذا المقال. ثمة خيار آخر يثير الجدل وهو تجميد القرص. هذا أحد الخيارات اليائسة، وقد يجعل القرص يعمل مدة كافية فقط لنسخ الملفات المهمة، ولكن إن فشلت كل الطرق الأخرى فهو خيار يستحق المحاولة.   ضع القرص في كيس محكم الغلق وتخلص من أكبر قدر ممكن من الهواء. ضعه في المجمد لبضع ساعات. أعد توصيل القرص بالكمبيوتر وجربه. إن لم يعمل فورا فأطفئه وأخرج القرص ثم انقره على سطح صلب كطاولة أو أرضية. أعد توصيله وجرب مرة أخرى. إن نجح الأمر فانسخ الملفات ثم تخلص من القرص. إن لم يعمل فمن المرجح أن القرص لم يعد له أمل في إصلاحه من قبل متخصصين.

english_section_name: Do it Yourself

summary: اتخذ خيارا. ابحث سريعًا في جوجل عن "قطع غيار للأقراص الصلبة" وقد تجد بعض الخيارات. أصلحه بنفسك. استأجر متخصصا.

document: إن كانت البيانات تستحق إنقاذها فمن الأفضل إيجاد شركة متخصصة باستعادة بيانات الأقراص الصلبة ودفع المطلوب مقابل استعادة بياناتك. إن جربت أي شيء بنفسك فمن المحتمل أن يفقد المتخصصون فرصتهم في استعادة أي شيء. قطع الغيار قد تفيد لإصلاح الأقراص القديمة، ولكن لا تجدي مع الحديثة عادة. الطريقة المفضلة للمتحلين بالجرأة هي إصلاح القرص بنفسك، وتروج لها الشركات المزودة لقطع الغيار. تكمن الفكرة في أنك إن استبدلت فقط اللوحة المحروقة فسيعود القرص للعمل.  قد تنجح هذه الطريقة حقًا، ولكن ثمة تحذير مهم: الرقاقات على لوحة التحكم معدة خصيصا لهذا القرص بالذات، ولا توجد ضمانة أن تعمل هذه اللوحة. ولكن هذا هو الخيار الأرخص مقارنة بغيره. هذا هو الخيار الوحيد لعودة قرصك إلى العمل أو على الأقل استعادة بياناته (وهو ما تريده حقا في النهاية).   يمكن أن تكون المدة المطلوبة للإصلاح أقصر من مدة الإصلاح بنفسك، والنجاح يكون مضمونا أكثر، ولكنها ذات تكلفة أعلى مقابل أهمية بياناتك. توقع أن تدفع ضعفي أو ثلاثة أضعاف قيمة القرص الأصلية، لذا فعليك موازنة قيمة المال أمام قيمة البيانات على القرص.

english_section_name: Options for Repair

summary: تحقق من تعطله. تحقق من الوصلات. قم بتحقق بصري. تحقق مما إن كان النظام يتعرف على القرص.

document: تأكد أن القرص معطل حقا عبر التحقق من الأشياء التي قد تتسبب بعدم تعرف جهازك على القرص. إن كان القرص يحدث صوت نقر مرتفع ومنتظم فتوقف واذهب إلى الجزء الثاني، لأن قرصك قد انتهى أمره. هذه أفضل خطوة تبدأ بها، وإن وجدت مشكلة بها فستكون الأسرع والأرخص في حلها.  تأكد من وصول الطاقة إلى الكمبيوتر. إن نزعت القطة مقبس الكهرباء أو كان الكابل لا يعمل فلن يعمل شيء. افتح علبة الكمبيوتر. هل أسلاك البيانات مثبتة جيدة في أماكنها؟ تأكد من ثباتها وعدم التواء أي أسنان أو تضررها. أحيانا لا يكون القرص هو المعطل بل لوحة الكمبيوتر التي تتحكم به (وتوجد بجانبه السفلي). إن حدثت زيادة مفاجئة في شدة التيار أو فشل أحد مكونات اللوحة فسيتوقف القرص عن العمل، ولكن ذلك بسبب عدم معرفته لما عليه فعله تاليًا.   ابحث عن علامات تضرر كحروق. إن رأيتها فيمكنك التنهد والشعور بالراحة، لأن هذا يعني أن الحرق هو السبب وأن المشكلة يمكن حلها بسهولة نسبية. إن أردت استبدال اللوحة الإلكترونية فابحث عبر جوجل عن قطع غيار لموديل ونوع قرصك. عندما تصل اللوحة البديلة قم باستبدالها بالقديمة (عليك إزالة خمسة مسامير ضئيلة الحجم، فلا تضيعها). أخرج القرص القديم واستبدله بالجديد. لا تلمس الأطراف المعدنية على اللوحة الجديدة لأن التيار الساكن قد يفسد اللوحة الجديدة قبل أن تبدأ وظيفتها. يمكنك عزل نفسك إما بارتداء حزام معصم مضاد للكهرباء الساكنة أو بلمس شيء معزول كمعدن. يمكنك استخدام الجزء الداخلي من الكمبيوتر الموصل بالكهرباء لهذا الغرض. أدخل اللوحة الجديدة مع الحرص على تثبيتها جيدًا بالقرص ثم إعادة المسامير إلى مواضعها. أعد توصيل القرص بالكمبيوتر ثم شغله. إن عمل فتهانيا. من الجيد أن تقوم بعمل نسخ احتياطي للبيانات، ولكن يمكنك الاستمرار. إن لم تجدِ الطريقة فأكمل القراءة. إن كان كل شيء موصلاً ولا يبدو أن شيئًا متعطل على اللوحة فتحقق من نظام إدارة الأقراص أو BIOS على ويندوز أو برنامج الأقراص على نظام ماك OS X لتحديد ما إن كان النظام يتعرف على القرص أصلا.

english_section_name: Confirm the Status of Your Drive

summary: احصل على توصيات.

document: ثمة العديد من الشركات التي تعرض إصلاح قرصك مقابل مبلغ غير زهيد. تحقق من سمعتهم قبل إنفاق أموالك. ابحث في منتديات الإنترنت وتحدث إليهم واعرف مدة تواجدهم في مجال الإصلاح ونسبة استعادتهم للبيانات.   تفقد الضمان التابع لهم وكم يحصلون من مال مقابل النجاح (وهو ما ستدفعه بسعة صدر) أو مقابل الفشل. ما المقدار الذي يستحق أن تدفعه لهم مقابل محاولة فاشلة؟ قد لا ترغب بالدفع مقابل محاولة استعادة فاشلة، ولكن إن حاولوا إصلاحه وفشلوا فهم قد أنفقوا وقتا في المحاولة ويستحق تعويضهم مقابله.

english_section_name: Professional Repair


summary: اعرف متى تحتاج إلى الاتصال بالطبيب. انتبه إلى العلامات الأولية للجفاف. انتبه إلى علامات الجفاف الحاد. انتبه للنوبات الحموية عند الأطفال الرضع.

document: قد تتذبذب حرارة الجسم بشكل طفيف على مدار اليوم، لكن درجة الحرارة الطبيعية المعتادة هي 37 درجة مئوية. من الواجب في حالة الأطفال أقل من 4 شهور أن يتم الاتصال بالطبيب على الفور إذا تعدت درجة قراءة الترمومتر من فتحة الشرج 38 درجة مئوية، و40 درجة مئوية في حالة الأطفال من كل الأعمار. ويجب كذلك أن يُعرض أي طفل (من سن 6 شهور فأكثر) على الطبيب إذا اشتكى من ارتفاع درجة حرارته إلى 39.4 درجة مئوية أو أكثر. وإذا كان طفلك يعاني من ارتفاع الحرارة مصحوبًا بأحد الأعراض التالية، فقم بالاتصال بالطبيب أو بخدمة الطوارئ في أسرع وقت:  إذا بدا الطفل مريضًا أو فاقدًا للشهية الشعور بعدم الراحة الخمول علامات العدوى (كالصديد أو الإفرازات أو الطفح الجلدي) نوبات التشنج الصداع والتهابات الحلق والطفح الجلدي وآلام العنق والأذن والأعراض الأخرى الأندر حدوثًا والتي يجب طلب الرعاية الطبية فور ظهورها:  الصراخ بصوت عالٍ وحاد بدرجة غير طبيعية. الصعوبة في التنفس وظهور بعض الزرقة في أطراف أصابع اليدين أو القدمين أو حول الفم حدوث تورم في المنطقة العليا اللينة من رأس الطفل صعوبة الحركة وقلتها استشر الطبيب بمجرد ظهور أبسط علامات الجفاف، خصوصًا في حالة الأطفال الرضع، فقد يتفاقم الوضع عندهم بسرعة. علامات الجفاف تتضمن:  جفاف الفم ومنطقة ما حول الشفتين أو العينين زيادة في الخمول أو عدم الراحة العطش (انتبه لسلوك طقطقة الشفاه أو زمها الذي يظهره الأطفال الرضع عند الشعور بالعطش) قلة التبول جفاف الحفاضات (تغيير الحفاضات بتم عادة كل ثلاث ساعات، فإن كانت الحفاضة جافة بعد مرور تلك الفترة فربما أشار ذلك إلى الإصابة بالجفاف. أعطِ عندئذٍ بعض السوائل وانتظر لساعة أخرى. إن كانت الحفاضة ما تزال جافة فاتصل بالطبيب.) البول الداكن قلة الدموع أو غيابها تمامًا عند البكاء جفاف البشرة (اضمم بين اصبعيك بشرة الطفل في ظهر كفه ثم اترك الجلد. إن عاد الجلد إلى مكانه على الفور فطفلك لا يعاني من الجفاف.) الإمساك الدوار إذا ظهر على طفلك أحد الأعراض التالية، فاتصل بالطبيب أو الإسعاف على الفور:  العطش الشديد والخمول الشديد والإرهاق الشديد في حالة الأطفال والرضع (في البالغين ربما نرى حالة من الهياج أو التخبط) الجفاف الشديد للفم والبشرة والأنسجة المخاطية، وانتشار القشوة الجافة حول الفم والعينين. غياب الدموع تمامًا عند البكاء عدم رجوع الجلد إلى مكانه بعد ثنيه البول يقل جدًا ويظهر بلون داكن العينان تصيرا غائرتين (وتظهر حولهما هالات داكنة) في حالة الأطفال الرضع، تصبح المنطقة اللينة أعلى الرأس غائرة قليلًا تسارع التنفس وضربات القلب ارتفاع درجة الحرارة النوبة الحموية هي نوبة من التشنجات التي قد تحدث للرضع المصابين بالحمى. قد تبدو النوبة مخيفة، لكنها تمر سريعًا في المعتاد دون التسبب في ضرر للدماغ. تحدث النوبات الحموية عادة للأطفال بين 6 شهور و5 سنوات، ولا تحدث بعد ذلك السن إلا في حالات نادرة. إذا أصيب طفلك بنوبة حموية فيجب عليك اتباع الآتي:  تأكد من عدم وجود زوايا حادة (في الأثاث مثلًا) بالقرب من الطفل لئلا تؤذيه. لا تحاول تقييد الطفل أو كبح حركته. قم بوضع الطفل على بطنه أو على جنبه. إذا استمرت النوبة لأكثر من 10 دقائق، فاطلب المساعدة الطبية على الفور (خصوصًا إن كان الطفل يعاني من القيء أو الخمول الشديد أو من تصلب في العنق)

english_section_name: Recognizing When to Get Medical Attention

summary: خذ حمامًا دافئًا. جرب العلاج بطريقة الجوارب المبللة. جرب استخدام المنشفة المبللة.

document: قم بإعداد حمام دافئ واجعل الشخص الذي يعاني من الحمى يسترخي تحت تأثير دفء الماء. سيفقد الماء حرارته بالتدريج، وسيفقد معه الشخص المصاب حرارته بالتدريج كذلك. يجب ألا يكون الماء باردًا لأن حرارة الجسم لا يجب أن تبرد فجأة. هذه الطريقة تعمل بأفضل صورة أثناء الليل. أحضر زوجًا من الجوارب القطنية التي تغطي الكعبين وبلله تمامًا بالماء البارد وتخلص من الماء الزائد وارتدي الجوارب ثم ارتدي فوقها زوجًا آخر من الجوارب الصوفية لتعمل كعازل حراري، واذهب لتنام في سريرك، وربما احتجت إلى تغطية قدميك ببطانية كذلك.  هذه الطريقة يرحب بها الأطفال عادةً لأنهم يشعرون بتحسن الحرارة في خلال دقائق معدودة. هذه الوصفة تعد من العلاجات الطبيعية التقليدية. وتقوم على افتراض أن برودة القدمين تحفز زيادة ضخ الدم في الجسم وبالتالي تعزز من أداء الجهاز المناعي. والنتيجة هي أن الجسد يفقد الحرارة الزائدة أثناء جفاف الجوارب. وتستخدم هذه الطريقة أيضًا في علاج احتقان الصدر. أحضر منشفة يد أو اثنتين وقم بثنيها طوليًا. انقع المناشف في ماء بارد أو مثلج. واعصر الماء الزائد وضع المنشفة حول الرأس أو العنق أو الكعبين أو الرسغين. لا تستخدم المناشف في أكثر من موضعين مختلفين وإلا فستفقد أكثر من اللازم من الحرارة. يكفي مثلا وضع المناشف حول الرأس والكعبين فقط، أو حول العنق والرسغين. المناشف الباردة تستطيع سحب الحرارة من الجسم وخفض حرارته. يمكنك أن تكرر وضع المناشف لكن تأكد من أنها ليست باردة جدًا. تستطيع تكرار الأمر كلما شعرت بالحاجة إلى تلطيف حرارة جسدك.

english_section_name: Cooling Down

summary: قلل من تناول الطعام. تناول الفاكهة الصحية. تناول بعض الحساء. تناول الكثير من الماء. تناول مشروبًا طبيعيًا خافضًا للحرارة.

document: هناك نصيحة قديمة تقول "أطعِم البرد وجوِّع الحمى"، وهي نصيحة أثبتتها الدراسات العلمية إلى درجة ما. لا يجب أن تهدر طاقة جسمك على الهضم بينما الأولى استغلالها لمحاربة العدوى التي تسبب الحمى. ابحث عن الفواكه الغنية بفيتامين (سي) مثل البرتقال والبطيخ والكنتالوب والتوت، فهي تساعد على مكافحة العدوى وتلطيف الحمى كما سيكون لها كذلك أثر مرطب. تجنب تمامًا الأطعمة الدسمة الثقيلة المشبعة بالدهن كالمقليات. تجنب أيضًا الأطعمة الحريفة المليئة بالتوابل كالسجق. تستطيع تناول حساء الدجاج وحده أو مع بعض الأرز والخضروات. تظهر بعض الدراسات أن حساء الدجاج يتمتع بخواص طبية حقيقية. وللحساء أيضًا تأثير مرطب وملطف. تأكد من إضافة بعض البروتين سهل الهضم إلى الوجبة، كقطع الدجاج أو اللحم الصغيرة أو بعض البيض المقلي. تسبب الحمى عادة الجفاف وهو ما يجعل الأمور تزداد سوءًا. تجنب الجفاف بتناول الكثير من الماء أو محاليل معالجة الجفاف. استشر طبيبك أولًا بشأن محاليل الجفاف. حضر للطبيب كل المعلومات التي سيحتاجها عن الأعراض التي تعاني منها (أو طفلك) والطعام والشراب الذي تناولته ودرجة حرارتك. واحتفظ بمعدل تغيير حفاضة الطفل، أو بمعدل دخوله الحمام للتبول إن كان أكبر.  إذا كنتِ تقومين بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية، فحافظي على ذلك ما استطعتِ. فالرضاعة الطبيعية هي مصدر ماء وغذاء وراحة. تناول الحلوى المثلجة هي وسيلة ممتعة للأطفال (ولك) للحفاظ على ترطيب الجسم. فقط تجنب إضافة الكثير من السكر. ابحث عن مثلجات الفاكهة الطبيعية أو الزبادي المجمد. ولا تنسَ بالطبع شرب الماء! تستطيع شراء هذا المشروبات أو صنعها بنفسك. كل ما تحتاجه هو وضع ملعقة صغيرة من مسحوق الأعشاب المجففة في كوب من الماء. اترك العشب في الماء المغلي لخمس دقائق، وأضف إليه الليمون أو العسل للتحلية. تجنب إضافة الحليب لأن منتجات الألبان يمكن أن تزيد الاحتقان. قلل كمية الأعشاب للأطفال إلى نصف ملعقة صغيرة وتأكد من أن المشروب قد برد بشكل كاف قبل أن تعطيه لهم. لا تلجأ إلى المشروبات العشبية مع الأطفال الرضع إلا باستشارة الطبيب أولًا. يمكنك أن تجرب صنع مشروبات من الأعشاب التالية:  الحبق (الريحان) المقدس (والريحان العادي أيضًا، لكنه لن يكون بنفس الفعالية) لحاء الصفصاف الأبيض النعناع الفلفلي أو النعناع المدبب البكورية (الكاليندولا) الزوفا الطبية ورق العليق (التوت) الجنزبيل المردقوش (الأوريجانو) الزعتر

english_section_name: Adjusting Diet to Reduce Fever


summary: استشر طبيبك. اسأل طبيبك عن تناول حمض الهيدروكلوريك. فكر في تناول إنزيم ألفا غالاكتوسايديز. جرب تناول خمائر البروبايوتيك. فكر في استخدام الملينات للإمساك.

document: هناك العديد من المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وألم البطن بعيدًا عن تناول الأطعمة المسببة لها وعن كونك حساسًا تجاه الفركتوز، لذا حدد موعدًا مع طبيب العائلة واخضع لفحص طبي إذا كنت تعاني من غازات مؤلمة متكررة لاستثناء أي شيء خطير. تشتمل المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وألم المعدة على: الإصابات المعوية (فيروسيةً كانت أو بكتيريةً أو طفيلية) وقرح المعدة وانسداد الأمعاء ومتلازمة الأمعاء المتهيجة والتهاب القولون التقرحي والجزر الحمضي.  قد ينصحك طبيبك بمضاد حيوي قصير المدى إذا كان ألم الغازات لديك ناتجًا عن عدوى أو تسمم طعام، لكن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يقتل البكتيريا المعوية وقد يؤدي لمشاكل هضمية أكثر في الواقع.  كثيرًا ما تؤدي أدويةٌ معينةٌ لانتفاخ البطن وامتلائها بالغازات، مثل: مضادات الالتهاب غير السترويدية (الإيبوبروفين والنانوبروكسين) والملينات ومضادات الفطريات ومخفضات الكولسترول (للكولسترول المرتفع) لذا تحدث مع طبيبك عن الأدوية الموصوفة.  قد يرغب طبيبك في أخذ عينة براز وفحص الدم للتأكد من وجود مرض سيلياك وإجراء اختبار النفس لمعرفة حساسية اللاكتوز. قد تكون الأشعة السينية أو منظار القولون ضروريان في بعض الحالات. يستهلك هضم الطعام العادي وخاصةً الوجبات الغنية بالبروتين كثيرًا من حمض المعدة المتركز في حمض الهيدروكلوريك. يمكن أن يؤدي النقص في إنتاج حمض المعدة (مشكلةٌ شائعةٌ مع تقدم السن) إلى نقص هضم البروتين الذي قد يتخمر في الأمعاء وينتج الغازات، لذا اسأل طبيبك عن اختبار إنتاج حمض المعدة ثم ضع في اعتبارك تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك إذا لم تعد تنتج ما يكفيك بصورة طبيعية.  تناول اللحم أوالدجاج أوالسمك في بداية وجبتك بدلًا من البدء بالخبز أو السلطة لتساعد على هضم البروتين. تميل المعدة لإفراز حمض الهيدروكلوريك بكميات كبيرة عندما تبدأ الأكل، لكن الكربوهيدرات تحتاج كميةً قليلةً جدًا (مقارنةً بالبروتين) لتهضم. بيتائين هيدروكلوريك صورةٌ رائجة لحمض الهيدروكلوريك يمكنك الحصول عليه من معظم متاجر الأطعمة الصحية. تذكر تناول الأقراص بعد الأكل وليس قبل الوجبة أو خلالها. كما ذكرنا أعلاه فإن أحد الأسباب الشائعة لتسبب بعض الأطعمة في الغازات المعوية هو أن الجسم البشري لا يستطيع هضم مركبات معقدة للسكر بعينها (مثل: الألياف غير القابلة للذوبان وسكريات تدعى السكريد قليل الحدود). يمكن أن يساعدك تناول المنتجات المتاحة دون روشتة لألفا غالاكتوسايديز (بيانو وسنتاكزيم وبين زايم) على تصحيح هذه المشكلة، لأن هذه الإنزيمات تقوم بتحليل السكريات المعقدة قبل أن تصل إلى أمعائك وتبدأ بالتخمر. تناول قرصًا يحتوي على "ألفا جالاكتوسايديز" مباشرةً قبل البدء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف (معظم الخضروات والفواكه والألياف) حتى يساعد على منع تكون الغازات وحدوث ألم البطن.  إنزيم السكر مشتقٌ من عفن الطعام يسمى الرشاشية السوداء، والذي يمكنه أن يتسبب في حدوث رد فعل حساسي لدى المتحسسين من العفن والبنسللين. يحلل "الألفا جالاكتوسايديز" الجالاكتوز إلى جلوكوز بفعالية لكنه قد يتداخل مع أدوية السكري. استشر طبيبك إذا كنت مصابًا بالسكري وتفكر في تناول المنتجات المحتوية عليه. تحتوي مكملات البروبايوتيك على كائنات دقيقة من البكتيريا الصحية التي توجد في الأمعاء الغليظة بصورة طبيعية. يمكن أن يتم تدمير هذه البكتيريا "المفيدة" بالاستخدام المفرط للمضادات الحيوية وتناول الملينات والإفراط في شرب الكحول وتناول الوجبات الثقيلة والخضوع لمناظير القولون. يؤدي اختلال البكتيريا المعوية الصحية إلى مشاكل هضمية وأمراض في الجهاز الهضمي. ضع في اعتبارك تناول المكملات الخمائر البروبايوتيك إذا كنت تظن بأنك عرضةٌ لاختلال البكتيريا في أمعائك لتسكن ألم الغازات. خمائر البروبايوتيك آمنةٌ وموجودةٌ بكثرة في متاجرالأطعمة الصحية.   خمائر البروبايوتيك متاحة في صورة أقراص أو كبسولات أو مسحوق ويجب تناولها بشكل يومي للحفاظ على تركيزات فعالة في أمعائك الغليظة. يجب أن يكون المكمل الذي تختاره مغلفًا معويًا أو مغلفًا بدقة حتى يصمد أمام هضمه بواسطة حمض المعدة فيتمكن من الوصول إلى الأمعاء وهو لا يزال قابلًا للاستخدام.  الأطعمة المتخمرة مصدرٌ جيدٌ للبكتيريا المفيدة وتشمل الزبادي الطبيعي ومخيض اللبن والكافيار ومنتجات الصويا المتخمرة (صلصة الصويا والتوفو) ومخلل الملفوف وحتى الجعة غير المبسترة. الإمساك حركاتٌ غير متكررة للأمعاء أو صعوبة مرور الفضلات والتي قد تنتج عن تناول الكثير من الألياف (أو ربما عدم تناولها إطلاقًا) أو عدم شرب ما يكفي من السوائل. عادةً ما يعرف الإمساك المزمن بأقل من ثلاث مرات إخراج في الأسبوع لعدة أسابيع أو شهور لكن معظم حالات الإمساك تستمر لبضع أيام فحسب. يمكن أن يؤدي الإمساك لحدوث ألم معوي وتشنجات مشابهة للغازات المؤلمة لكن سبب الانزعاج شديد الاختلاف. تشمل العلاجات الطبية للإمساك تناول الملينات التي تحفز حركة الأمعاء حيث تعمل الملينات إما بتضخيم حجم فضلاتك (فايبركون وميتاموسيل وسيتروسل) وإما بتليين فضلاتك لمساعدة تدفق السوائل خلال قولونك (حليب الماغنسيوم) أو تزليق قولونك (الزيت المعدني وزيت كبد السمك).  يصاب الكبار ذوي الأنظمة الغذائية الضعيفة بالإمساك عادةً نتيجة عدم تناول ما يكفي من الألياف ولذا يوصى كثيرًا بتناول البرقوق أو شرب عصيره. يحدث الإمساك لدى الأطفال والبالغين صغار السن عادةً نتيجة الإفراط في تناول الألياف دفعةً واحدةً مثل الجزرأو التفاح. من الممكن أن يحدث إنتاج الغازات والانتفاخ الناتج عن التخمر البكتيري أيضًا إذا كان سبب الإمساك هو تناول الكثير من الألياف.

english_section_name: Getting Rid of Gas Pains Medicinally

summary: لا تخف من إخراج الغازات. حاول تسكين الألم بالتجشؤ. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. تناول أطعمةً لا تزيد الانتفاخ وألم الغازات. تجنب مشتقات الألبان إذا كنت حساسًا للاكتوز. اخلط ملعقةً صغيرةً أو اثنتين من صودا الخبز في بعض الماء.

document: أقصر الطرق لتسكين ألم البطن الناتج عن تراكم الغازات في الغالب هو التخلص منها بإخراجها. تعتبر معظم الثقافات والأشخاص أن إخراج الغازات في وجود الغير سلوكًا سيئًا، لذا كن كتومًا حيال هذا واذهب إلى الحمام لإخراج الغازات. اذهب إلى تمشية ترفيهية لتسهل إخراج الغازات أو دلك بطنك بطريقة تنازلية ما قد يساعد على دفع الغازات خارج أمعائك.  الغازات الناتجة عن بكتيريا التخمر في أمعائك الغليظة عبارة عن مزيجٌ من النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان ومركبات الكبريت مما يتسبب في الرائحة الكريهة.  يزداد إخراج الغازات أكثر مع التقدم في السن نتيجةً لنقص إنتاج الإنزيمات الهضمية في الغالب. هناك طريقةٌ أخرى لإخراج الغازات وإن كانت من الجهة المقابلة وهي التجشؤ. قد يخلصك التجشؤ من بعض الغازات الزائدة في معدتك وأمعائك العلوية، رغم أنه قد لا يقوم بذات التأثير القوي على أمعائك التحتية. يمكن أن يحدث تراكم الهواء في المعدة نتيجة ابتلاع السوائل أو تناول الطعام بسرعة كبيرة جدًا أو الشرب من خلال شفاطة أو مضع العلكة والتدخين. يمكن إطلاق الهواء المتراكم بسهولة وسرعة ودون ألم بالتجشؤ. شرب الكثير من المياه الغازية يمكن أن يسبب الانتفاخ إلا أن بضع رشفات من شيء فوار يفيد في تحفيز التجشؤ وإخراج الغازات.   العلاجات الطبيعية المستخدمة أحيانًا تقوم بتحفيز التجشؤ، مثل: الزنجبيل والبابايا وعصير الليمون والنعناع. يعتبر العديد من الناس والثقافات (لكن ليس جميعها) أن التجشؤ بصوت عال في الأماكن العامة سلوكًا سيئًا كما هو الأمر بالنسبة لإخراج الغازات، لذا انتبه لهذا الأمر. تتسبب بعض الأطعمة في تكوين غازات هضمية لكونها صعبة الهضم أو تحتوي على مركبات تهيج المعدة أو الأمعاء. تشمل الأطعمة الشائعة المسببة للغازات على: الفول والفاصوليا والعدس والكرنب والبصل والبروكلي والقرنبيط والبرقوق وفطر عيش الغراب. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الألياف غير القابلة للذوبان (توجد في أغلب الخضروات وقشر بعض الفواكه) وسكر الفركتوز (يوجد في كل الفاكهة وخاصةً التوت الحلو) والجلوتين (يوجد في معظم الحبوب، مثل: القمح والشعير والشوفان) إلى الانتفاخ والإسهال. تناول حصصًا أصغر من الخضروات والفواكه الطازجة، إذا كنت تحب أكلها وغير قادر على التوقف عن تناولها، وامضغها ببطء لتمنح الهضم وقتًا أكبر.  المصابون بمرض سيلياك حساسون للجلوتين بشكل خاص مما يهيج أمعاءهم ويحفز ألم البطن والانتفاخ. تشمل الاضطرابات الهضمية الأخرى التي تسبب زيادة حساسية الناس للانتفاخ متلازمة الأمعاء المتهيجة والتهاب القولون التقرحي ومرض كرونا. تشمل المشروبات التي يمكن أن تحفز الانتفاخ القهوة والمشروبات الغنية بالفركتوز والجعة والمشروبات الغازية الممتلئة بالسكر الصناعي (أسبارتام أو سوربيتول). هذه الأطعمة تشمل الزنجبيل وعسل النحل والنعناع والبابونج والقرفة والخيار والموز والأناناس وبذور الكتان والشمر والزبادي واللفت. حساسية اللاكتوز هي عدم القدرة على إنتاج ما يكفي من إنزيمات اللاكتاز المطلوبة لهضم سكر اللبن (لاكتوز) وتحلله أوعدم إنتاجها من الأساس. ينتهي اللاكتوز غير المهضوم في الأمعاء الغليظة ويقدم مادة للبكتريا النافعة كي تخمرها وتستخدمها كطعام، مما ينتج الغازات كنتيجة ثانوية. تشمل أعراض حساسية اللاكتوز خروج الغازات والانتفاخ وتقلصات البطن والإسهال، لذا قلل أو تجنب تناول مشتقات الألبان إذا ارتبت في وجود مشكلة حساسية اللاكتوز وخاصةً الحليب البقري والجبن وكريمة الخفق والمثلجات ومخفوقات الحليب.   تقل القدرة على صنع اللاكتاز بسرعة بعد فترة الطفولة، مما يعني زيادة احتمالات حساسية اللاكتوز مع تقدمك بالعمر.  اشتر بعض كبسولات إنزيمات اللاكتاز من صيدلية أو متجر الأطعمة الصحية إذا كنت تريد متابعة تناول مشتقات الألبان دون المخاطرة بحدوث ألم البطن والغازات نتيجةً لحساسية اللاكتوز. تناول بضع كبسولات قبل أن تنغمس في الطعام الذي يحتوي مشتقات الألبان. يمكن أن تنتج آلام الغازات نتيجة حمض في المعدة. صودا الخبز هي المادة القاعدية التي ستعمل ضد الحمض لتهدئة ألم الغازات.

english_section_name: Getting Rid of Gas Pains Naturally


summary: ابحث عن وظيفة للبدء كمحلل مالي. ابحث عن فرص عمل. اكتب سيرة ذاتية جيدة وخطاب. تميز في مقابلة العمل. انضم إلى نقابة مهنية.

document: قد تحصل عليها في بنك استثماري أو شركة لإدارة المحافظ الاستثمارية. وظيفة المحلل المالي هي الطريق الأكثر شيوعًا لتصبح مديرًا للمحافظ المالية الاستثمارية. استفد من مراكز التعيين في الكليات أو ابحث في مواقع الوظائف على الإنترنت أو الإعلانات المبوبة في الصحف. رتب لقاءات مع مشتغلين بالمجال المالي للحصول على معلومات عن الوظيفة.  مقابلة شخص للحصول على معلومات هو اجتماع بشخص ما لسؤاله عن الوظيفة والتعليم والخبرة المطلوبة. تختلف تلك المقابلة عن مقابلة الحصول على وظيفة. يجب أن تشمل أي تدريب أو خبرة مهنية لديك، حتى ولو لم تكن مدفوعة. أكد على التحاقك ببرنامج جديد والحفاظ على مال الشركة وإدارة النقود. في الخطاب، أوصف كيف أن خلفيتك وخبراتك تتماشى مع المركز الوظيفي المالي، وكذلك الصفات الشخصية مثل القيادة والعزيمة والاهتمام بالتفاصيل والعمل ضمن فريق. قم بارتداء لباس مناسب مع سترة وربطة عنق للرجال وتنورة وسترة للمرأة. قم بمصافحة رسمية وانظر للشخص الذي يجري المقابلة في عينيه. مرة أخرى، قم بوصف السمات الشخصية وإعطاء امثلة من الخبرات السابقة. صف كيف أن خبراتك تناسب وظيفة المحلل المالي. أحد الأمثلة مثل الرابطة الدولية للتمويل الكمي (IAQF). ترحب العديد من الجمعيات المدنية بالأعضاء الطلّاب وتقدم عروضًا مخفضة لهم. سيساعدك هذا على إنشاء العلاقات والحصول على فرصة للعمل والتدريب.

english_section_name: Finding Your First Job

summary: الاستفادة من فرص التدريب. احصل على درجة البكالوريوس. احصل على تدريب في قطاع الخدمات المالية. احصل على درجة الماجستير في التمويل أو إدارة الأعمال.

document: بداية من المدرسة الثانوية، قم بالحصول على فرصة للتدريب مع البنوك أو شركات الاستثمار أو على الأقل البحث عن وظيفة ليوم واحد. سيساعدك هذا على التأكد من رغبتك في أن تصبح مديرًا للمحافظ المالية مع تعلم تفاصيل الوظيفة. التحق بكلية أو الجامعة للحصول على دراسات مالية مثل المحاسبة والاقتصاد وإدارة الأعمال. تحتاج درجة البكالوريوس إلى 4 سنوات لإكمالها.   احصل على مجموعة متنوعة من دراسة العلوم كذلك لأنك قد تحتاج إلى تقييم شركات الأدوية والكيمياء وشركات التعدين من أجل العملاء. سيساعدك إجادة لغة اجنبيه على التقدم في حياتك المهنية في المستقبل، لاسيما إذا كنت تتحدث الصينية أو الروسية أو الفرنسية أو الإسبانية أو اليابانية. ينبغي أن يساعدك قسم التدريب في كليتك في الحصول على تدريب أو وظيفة لمدة فصل دراسي أو وظيفة لفصل الصيف. تعد تلك الطريقة من أفضل الطرق للحصول على خبرة حتى ولو كنت تعمل دون مقابل. احصل على دورات دراسية في تسعير الخيارات وإدارة الأصول وتقييم السندات. إذا كنت تستطيع الحصول على وظيفة في شركة استثمار مالي بدرجة البكالوريوس فقط، قد يدفعون لك تكلفة الحصول على درجة الماجستير.  يستغرق برنامج الماجستير حوالي 2 – 5 سنوات لإكماله. تعتمد المدة على ما إذا كان الحضور بدوام جزئي أو كامل.

english_section_name: Getting the Right Education


summary: افحص طعام كلبك الحالي. راقب كلبك. خذ كلبك إلى الطبيب البيطري.

document: العديد من الأطعمة تحتوي على مستويات كافية من الألياف بالفعل. "التحليل المضمون" المتوفر على حقيبة طعام كلبك ينبغي أن يذكر الحد الأقصى لتركيز الألياف الخام. معظم أطعمة الحيوانات الأليفة تحتوي على ألياف خام في حدود 5%، وهذا غالبًا يكفي الكلب متوسط الحجم. إذا كان كلبك مصابًا بالإسهال أو الإمساك، هذا قد يكون بسبب خلل بسيط في المعدة، أو الطفيليات، أو الأمراض المعدية الأخرى، أو ضغط تضخم البروستاتا أو كتلة ما تعيق مرور البراز. راقب كلبك لمعرفة ما إذا استمرت الأعراض أكثر من يومين. أعراض الإمساك قد تتداخل مع أعراض انسداد المسالك البولية، وهو شيء خطير جدًا. إذا وجدت حيوانك مجهدًا باستمرار، استشارة الطبيب البيطري واجبة حينها. اطلب من الطبيب فحص المستقيم. إذا كانت المشكلة الأساسية بسبب النظام الغذائي أو الهضم، سيقترح طبيبك ألياف تكميلية.

english_section_name: Evaluating the Need for Additional Fiber in Your Dog’s Diet

summary: ادمج لب اليقطين المعلب في طعام كلبك. سخّن الفاصوليا الخضراء. قدّم البطاطا الحلوة. استشر الطبيب البيطري. قم بإضافة ملعقة من رقائق النخالة، أو الشوفان المطبوخ، أو الدخن إلى وجبة كلبك. أضف أليافًا أخرى. جرّب نظامًا غذائيًا جديدًا أو مختلفًا. لا تبالغ.

document: الكلب الصغير سيحتاج لملعقة كبيرة واحدة لكل رضعة. الكلب الكبير الذي يزن 23 كجم أو أكثر سيحتاج ربع كوب (250 مل تقريبًا) لكل وجبة. استخدم قدرتك التقديرية عند الشراء لأن لب اليقطين المعلب لا يشبه مزيج فطيرة اليقطين، والذي يحتوي على إضافات وسكر وهي أشياء ليست صحية للكلاب. الفاصوليا الخضراء الطازجة هي مصدر إضافي للألياف للكلاب. قم بإعداد حفنة طفيفة بتسخينها في الميكروويف، ثم بردها تمامًا. وأخيرًا، قم بمزجهم ثم دمجهم في وجبة الكلب. الفاصوليا الخضراء أقل قابلية للهضم، لذلك فإن الكلب لن ينتفع بكل الفوائد الغذائية الممكنة.  ومع ذلك، يمكن استخدامها كوجبة خفيفة جيدة خلال الألعاب والتدريب. ثمرة البطاطا الحلوة متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 3 جرامات من الألياف. لتقديمها لكلبك، قشّرها أولًا ثم قطّعها لمكعبات صغيرة. ضع المكعبات في وعاء ضحل مع كمية صغيرة من الماء، وقم بتغطيتها بغلاف بلاستيكي، وسخنّها في الميكروويف حتى يمكنك هرسها بالشوكة بسهولة. اهرسها بالشوكة، ثم أضف 1-3 ملاعق كبيرة إلى وجبة كلبك الرئيسية. اعلم أن تلك الخضروات وغيرها قد تزيد من نسبة المواد الغذائية الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم. هذا قد لا يكون مفيدًا لكلبك إذا كان لديه مشاكل صحية مزمنة أخرى، مثل أمراض الكلى. الطبيب سيساعدك في تحديد أفضل الخضروات بناءً على أي ظروف أخرى لدى حيوانك الأليف. الحبوب الكاملة هي وسيلة مثالية وغير مكلفة لإضافة الألياف إلى وجبات الكلب. قد تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، لذا يجب التأكد من دراسة كافة المعلومات الغذائية قبل استخدام تلك الأغذية المصنعة المتوفرة في المتاجر. يمكنك استخدام الميتاموسيل أو غيره من الإضافات لبضعة أيام لمساعدة الكلب على التعافي من الإمساك. رشها على طعام كلبك لاستئناف حركة الأمعاء الطبيعية بأسرع وسيلة. استخدم حوالي نصف ملعقة صغيرة للكلاب الصغيرة، وما يصل إلى ملعقتين كبيرتين لكل وجبة للكلاب الكبيرة جدًا. أضف كمية صغيرة من الماء لمزج الألياف. استخدمها باعتدال ولمدة لا تزيد عن يومين للتأكد من أنك لا تواجه المشكلة المعاكسة للإسهال. التحول لنظام غذائي تجاري يحتوي على نسبة أكبر من الألياف (أو إلى وصفة بيطرية مثل الخاصة برويال كانين، أو بورينا) قد يكون أسهل طريقة لإضافة الألياف دون التسوق أو خطوات استعدادية إضافية. قد تضطر إلى شراء أو الحصول على وصفة طبية غذائية من الطبيب البيطري، أو وصفة مكتوبة للشراء من متاجر التجزئة الخاصة بأغذية الحيوانات الأليفة. "الألياف" هي مصطلح يصف العديد من السكريات المختلفة، وليست كل الألياف متساوية. الأنواع المختلفة من الألياف لها تأثيرات متباينة على امتصاص الماء، والهضم، والتخمر داخل الأمعاء. وهذا قد يؤدي إلى آثار غير مرغوب فيها، بما في ذلك انتفاخ البطن والإسهال. إذا اختبرت ذلك مع كلبك، جرّب تغيير نوع الألياف أو تقليل الكمية التي تضيفها. إضافة كميات كبيرة من الألياف إلى النظام الغذائي لتحقيق هدف فقدان الوزن قد يكون لها آثارًا خطيرة، بسبب تمييع المواد الغذائية الأساسية، والسعرات الحرارية، وأيضًا يقلل من امتصاص بعض المعادن.

english_section_name: Adding Fiber to Your Dog’s Diet


summary: افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على علامة ☰. اضغط Groups - المجموعات. اكتب اسم مجموعتك. اضغط Info - المعلومات. اضغط Members - الأعضاء. احذف كل عضو من أعضاء المجموعة. اضغط على اسمك. اضغط Leave Group - مغادرة المجموعة. اضغط Leave Group عندما تظهر نافذة التأكيد.

document: علامة التطبيق لونها أزرق غامق مكتوب عليها "f". سيفتح التطبيق على صفحة "آخر الأخبار" إذا كان حسابك مفتوحًا في الهاتف أو التابلت. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة السر لكي تسجل الدخول. تجدها إما على يمين الشاشة في الأسفل (بالنسبة للآيفون) أو الزاوي العليا على اليمين (في الأندرويد). يوجد هذا الخيار في القائمة التي تنفتح تحت كلمة "EXPLORE - استكشاف". إذا لم تظهر مجموعتك في الحال، ابحث عنها في خانة البحث وإذا لم تكن في أعلى القائمة ابحث في أسفلها. يوجد هذا الخيار في الزاوية العلوية اليمنى من صفحة الخيارات أسفل صورة الغلاف. يوجد هذا الخيار في منتصف الصفحة. تأكد ألّا تحذف نفسك قبل الانتهاء من حذف الجميع. لحذف عضو، قم بما يلي:  اضغط اسم العضو. اضغط Remove Member - حذف العضو. يمكنك مغادرة المجموعة بعد أن تحذف الجميع منها وسوف يتم غلق المجموعة. يوجد أسفل القائمة المنسدلة التي تظهر بعد الضغط على اسمك. ستُحذف من المجموعة وكذلك ستحذف المجموعة نفسها. تستغرق عملية اختفائك من قائمة الأعضاء عدة ثوانٍ، وربما يستغرق عدة دقائق لاختفاء المجموعة نفسها.

english_section_name: On Mobile

summary: افتح موقع فيسبوك. اضغط على اسم المجموعة. اضغط الأعضاء. احذف كل عضو من المجموعة. اضغط ⚙ المجاورة لاسمك. اضغط مغادرة المجموعة. اضغط مغادرة وحذف عندما تطلب منك النافذة التأكيد.

document: أدخل الرابط https://www.facebook.com في خانة كتابة الروابط في المتصفح لكي تذهب للموقع. سيُفتح الموقع على صفحة آخر الأخبار إذا كان حسابك مفتوحًا. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا من الأصل، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة السر قبل أن تتابع. تجدها عادةً قرب أعلى عمود الخيارات الموجود على يمين الشاشة في صفحة آخر الأخبار. إذا لم تجد مجموعتك ظاهرة، اضغط ▼ في اليمين قرب أعلى القائمة وستظهر قائمة بمجموعات أكثر، إذا لم توجد هنا أيضًا فاضغط تعديل التي ستظهر بالأزرق بجانب كلمة "الاختصارات" إذا حركت الماوس لهذا المكان، سيظهر لك مربع لتعديل الاختصارات، اجعل المجموعة المطلوبة "مثبتة في الأعلى لتظهر في القائمة الموجودة، ثم ادخل على المجموعة. هذا الخيار موجود أعلى الشاشة على اليمين. ستظهر قائمة بالأشخاص الموجودين في المجموعة. تأكد ألّا تحذف نفسك خلال هذا. لحذف الأعضاء قم بما يلي:  اضغط ⚙ الظاهرة على يسار اسم الشخص. اضغط إزالة من المجموعة. اضغط تأكيد عندما يطلب منك. ما إن يتم حذف كل الأفراد من المجموعة ما عداك، اضغط على هذه الأيقونة لتفتح النافذة المنسدلة الخاصة بك. ستنفتح نافذة منبثقة. هذا الزر هو الأزرق على يسار النافذة المنبثقة، وسيتم حذفك من المجموعة وحذف المجموعة نفسها فور الضغط على هذا المربع.

english_section_name: On Desktop