summary: امنح نفسك الوقت. جهّز الزجاجة للاستخدام. حدّد جرعتك. حدّد موقع اللجام على قضيبك. ضع من رشة إلى ثلاث رشات. انتظر عشر دقائق. لاحظ مدى تحسن أدائك أثناء ممارسة الجنس. اضبط الجرعة.

document: ستحتاج إلى وضع برومسنت قبل ١٠ دقائق على الأقل من ممارسة الجنس. سوف تستمر آثار الخدر لمدة تصل إلى ساعة، واعلم أيضًا أن وضع برومسنت قبل ممارسة الجنس بساعات أو ثوان لن يأتي بمفعول. إذا كنت تستخدم زجاجة الجرعة المقننة القياسية، فستحتاج إلى تجهيزها للاستخدام. أزل القطعة البلاستيكية الصغيرة من على الفوهة. افتح الغطاء المقاوم للطفل. اقلب الزجاجة على جانبيها ورجها لمدة عشر ثوانٍ. أمل الزجاجة واضغط ببطء على مضخة الرش. افعل ذلك حتى عشرين مرة وانتظر حوالي ثانيتين بين كل رشة وأخرى، وبمجرد أن تخرج المادة من الزجاجة، توقف عن الضغط. يمكنك البدء أول مرة برشة أو اثنتين. تشير الإرشادات إلى استخدام ثلاث رشات لإجراء المحاولة الأولى، لكن العديد من المستخدمين يجدون أن هذا يخدرهم كثيرًا. من غير الآمن استخدام أكثر من ١٠ رشات في الجرعة الواحدة حيث تحتوي كل رشة على ١٠ مجم من مادة الليدوكايين المزيلة للتحسس. لجام القضيب هو سلسلة الأنسجة الصغيرة التي توجد تحت رأس القضيب على الجانب السفلي من القضيب وغالبًا ما يكون اللجام هو أكثر المناطق حساسية في القضيب. رُش برومسنت مباشرة على قضيبك أو رُشه أولًا على أطراف أصابعك ثم افرك المادة على قضيبك. كرّر ذلك لما يصل إلى ثلاث مرات مستخدمًا نفس الطريقة في كل مرة. الجرعة الموصى بها هي ثلاثة رشات، لكن يجد العديد من المستخدمين أن رشة واحدة أو اثنتين كافية. رُش الدواء على منطقة اللجام أو غيرها من المواقع التي تعتبرها حساسة.  احرص على فرك المادة جيدًا بعد كل رشها. اغسل يديك بعد ذلك مباشرة حتى لا تنتقل آثار برومسنت إلى عينك أو عين شريكتك. انتظر عشر دقائق قبل لمس أو غسل الأعضاء التناسلية. سوف تمتص بشرتك الدواء في هذا الوقت. يتيح لك انتظار حدوث هذا الامتصاص الحفاظ على الإحساس الجيد، كما أنه يقلل احتمالية انتقال الخدر إلى شريكتك.  اغسل الأعضاء التناسلية بالصابون والماء بعد مرور عشر دقائق. قد تتسبب أي كمية من الدواء في تخدير شريكتك إذا لم تغسل المنطقة جيدًا. لا تخف من الغسيل. سيتم امتصاص جميع المكونات النشطة بعد عشر دقائق. نقع أعضائك التناسلية في الماء سوف يتسبب في القضاء تمامًا على مفعول الدواء، لذا لا تستحم بعد وضع برومسنت، وإنما بدلًا من ذلك نظّف المنطقة باستخدام منشفة مبللة. بعد امتصاص برومسنت وغسل الأعضاء التناسلية يصبح من الآمن استخدام منتجات مثل الواقي الذكري أو مواد التزليق. يحظى معظم المستخدمين بجماع أطول من المعتاد بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في المرة الأولى من استخدام برومسنت، فيما أبلغ بعض المستخدمين عن تحسن النتائج بعد ثلاثة استخدامات للمنتج. خلال أول استخدام لك، لاحظ ما إذا كنت تشعر بالتخدير بدرجة كافية أم لا، واسأل شريكتك عما إذا كان الدواء قد سبب لها أي شعور بالخدر.  أعد استخدام الدواء إذا احتجت إلى ذلك. إذا كنت تشعر أن التأثير ليس قويًا بما فيه الكفاية أو إذا كان قد تطاير أو اختفى مفعوله، يمكنك تكرار فرده. لا تستخدم أكثر من ١٠ بخات في المُجمل. إذا استخدمت عشرة بخات في بداية الجماع، فلا تستخدم الدواء مرة أخرى حتى النهاية. إذا استخدمت أكثر من عشر بخات من برومسنت فقد تواجه الخدر وفقدان الانتصاب والتهيج. في حالات الاستخدام المفرط، اغسل قضيبك بالماء والصابون على الفور وزر الطبيب إذا استمرت الأعراض. بناءً على تجربتك الأولى، قد ترغب في رش كمية أكثر أو أقل أو على أجزاء مختلفة من القضيب. إذا لم تنجح طريقة تخدير منطقة اللجام، فجرب رش الدواء على طول القضيب أو على الحشفة. سيساعدك الاستخدام المتكرر على تحديد الجرعة المناسبة وطريقة الفرد المناسبة لك.

english_section_name: Applying Promescent

summary: تحدَّث مع شريكتك. احصل على زجاجة الحجم التجريبي. تحدَّث مع طبيبك. اكشف عن الحساسية أو المرض أو الإصابة.

document: برومسنت لا يؤثر عليك فقط، بل إنه يؤثر أيضًا على شريكتك الجنسية. ناقش المخاطر والآثار الجانبية المحتملة لبرومسنت مع شريكتك قبل الاستخدام لأنها قد تتعرض للخدر أو التهيج إذا كنت تستخدمه. أبلغ شريكتك قبل ممارسة الجنس عن طريق الفم. قد يصاب فم شريكتك بالخدر بفعل الدواء، خاصةً إذا لم تمسحه بالكامل بعد فرده. إذا لم تكن أنت وشريكتك متأكدين من أن برومسنت مناسب لكما، فاحصل على زجاجة ذات حجم تجريبي. تحتوي هذه الزجاجة على ١٠ بخات، وهي مصممة للاستخدام مرة واحدة، مع ذلك يمكنك شراء زجاجة الجرعة القياسية إذا كنت تفضل ذلك. إذا كنت تقذف قبل مرور خمس دقائق من الجماع، تحدَّث مع طبيبك. القذف المبكر مشكلة شائعة نوعًا ما، لكن في بعض الأحيان قد يكون له سبب خطير. إذا كنت تعاني من أعراض مرض السكري أو مشاكل في الغدة الدرقية أو تلف الأعصاب أو سرطان البروستاتا، فاحرص على زيارة الطبيب وشرح مخاوفك. يحتوي برومسنت على مادة الليدوكايين. إذا كنت أنت أو شريكتك مصابين بالحساسية تجاه هذه المادة، فلا تستخدم برومسنت. إذا كنت تستخدم برومسنت ووجدت أنك أو شريكتك مصاب بالطفح الجلدي أو التهيج أو الحكة أو الحرق، توقف عن الاستخدام.  تحقَّق من الجروح والخدوش. لا تضع برومسنت على الجلد المجروح أو المتهيج. افحص نفسك واطلب من شريكتك فحص نفسها للتأكد من عدم وجود طفح جلدي أو جرح أو قُرح أو علامات أخرى على الأعضاء التناسلية.  لا تستخدم برومسنت إذا كانت شريكتك حاملًا أو من المحتمل أن تكون كذلك. إذا كنت أنت أو شريكتك تتعالجان من أمراض الكلى أو الكبد، فلا تستخدم برومسنت.

english_section_name: Deciding Promescent is Right for You


summary: بلل بنطالك بالماء. ربِّت على البقعة بمناشف ورقية جافة. استخدم مجفف اليدين. انظر في المرآة بالمرحاض. حاول استخدام الماء وقليل من الصابون. جرب رش العطر أو الكولونيا على بنطالك.

document: ينبغي أن تبلل بنطالك بالماء لتتخلص من البول الذي اخترق القماش.   قد يساعدك ذلك على التخلص من رائحة البول أيضًا. إن كان بإمكانك فعل ذلك بطريقة غير ملحوظة، فرُش الماء على البقعة وأنت في المرحاض. إن لم تستطع فعل ذلك فبلل المناشف الورقية وافرك بها البقعة داخل كابينة مرحاض خاصة من أجل الخصوصية. على الأغلب أنك ستحتاج للتخلص من أي بقعة أو رائحة على سروالك الداخلي أيضًا، وافعل ذلك في كابينة مرحاض خاصة حتى لا يلاحظك أحد. قد يساعدك ذلك على تجفيف البلل في بنطالك وسروالك الداخلي   استخدم الكثير من المناشف الورقية. جفف البقعة بالضغط عليها بقوة وبطء. جرب استخدام جهاز تجفيف اليدين عندما لا تستطيع تجفيف البلل كاملًا باستخدام المناشف الورقية. اذهب للمجفف ووجِّه البقعة تجاه الهواء.   قِف وباعد بين قدميك لأن ذلك سيساعدك على أن تجف بشكل أسرع. مِل بفخذيك إلى اليمين واليسار حتى تجفف البقعة بأكملها. ابقَ أمام مجفف الهواء حتى يجف بنطالك تمامًا. المس بنطالك لتتأكد أن ملمسه أصبح جافًا وليس مبللًا. لاحظ إن ظلت أي بقايا مبللة من البقعة على بنطالك أم لا.   إن وجدت بقايا بلل، فحاول أن تجففها باستخدام المناديل الورقية. اتبع ذلك باستخدام مجفف اليدين مرة أخرى. تستطيع العودة للقيام بما كنت تفعله بمجرد أن يجف بنطالك إن لم تجد عذرًا للرحيل والعودة للمنزل. يساعد الصابون في التخلص من رائحة البول العالقة ببنطالك.   جرب أن تفرك بنطالك بالقليل من صابون غسل اليدين، فضع القليل من الصابون في يدك وافرك به البقعة في كابينة مرحاض خاصة. جفف البقعة بالمناشف الورقية ثم جففها بمجفف اليدين. شِم بنطالك لتعرف إن كانت رائحة البول لازالت موجودة. قد تساعدك تلك الطريقة في إخفاء رائحة البول الموجودة بملابسك.   رُش العطر أو الكولونيا على البقعة مباشرةً. احرص أن تكون رائحة العطر قوية حتى تغطي على رائحة البول. تفقَّد نفسك مرة أخيرة قبل الخروج من المرحاض لترى إن كانت الرائحة لازالت موجودة.

english_section_name: Dealing With the Stain and Smell

summary: استأذن مما تفعل. غطِّ بنطالك بقميص أو كنزة. اسكب المشروب على فخذيك. اذهب للمرحاض بأقصى سرعة ممكنة.

document: قد يكون ذلك صعبًا إن كنت وسط مجموعة كبيرة من الناس.  أنت بحاجة لأن تنهض دون أن تلفت الأنظار إليك. حاول أن تخرج من المكان سريعًا عندما يكون من حولك غير منتبهين، لكن انتبه حتى لا تصطدم بأي شخص عن غير قصد.   حافظ على هدوئك. غالبًا ما سيلاحظ الناس الأمر إن بدا عليك التوتر، لذلك إن كنت غريبًا عن الناس المتواجدين بالمكان، سِر ببطء حتى لا تجذب الانتباه إليك، أما إن كنت تعرف الناس المتواجدين حولك فحاول أن تذهب للمرحاض مسرعًا، ولا تحاول أن تنحني إلى الأمام أو تخبئ المنطقة المبللة بيديك لأنك إن فعلت ذلك، فستجذب الانتباه إليك ويسألك من حولك ماذا بك. تُعد تلك طريقة سهلة لتغطية البقعة المبللة في بنطالك حتى تصل للمرحاض. ومن الأفضل طبعًا أن تجعل ظهر المعطف من الخلف وتربط اليدين من الأمام لأن تلك الطريقة الطبيعية التي يربط بها الناس قمصانهم حول خصرهم. أما إن كان قميصك طويلًا بما يكفي فاجذبه لأسفل حتى يغطي البقعة المبللة من الأمام.   لِف القميص أو الكنزة حول خصرك. حافظ على هدوئك حتى لا يرتاب الناس في أمرك وتصرف بطريقة طبيعية كأنه لا توجد أي مشكلة. اذهب للمرحاض أو لمنزلك بهدوء. تنجح تلك الطريقة فقط إن كنت جالسًا في مطعم أو كان لديك مشروبًا أمامك، وبالطبع ستنقذك تلك الطريقة إن لم يكن لديك قميصًا أو كنزة لتغطي بنطالك.   تمنحك تلك الطريقة عذرًا مقبولًا أمام الآخرين لأنهم سيرون سبب بلل بنطالك وذلك قبل أن تستأذن في الذهاب للمرحاض. ألقِ دعابة بأنك شخص عجول واضحك وكأن سكب المشروب كان حادثة غير مقصودة. استأذن في  الذهب للمرحاض لتنظف بنطالك. عندما تذهب للمرحاض ستستطيع أن ترى إن كان بإمكانك معالجة الأمر وتنظيف البقعة في المرحاض أم أنك ستضطر للعودة إلى منزلك.   انظر للمرآة أو ادخل أحد المراحيض الخاصة بذوي الاحتياجات الخاصة والتي تحتوي على مرآة للمزيد من الخصوصية. إن كانت البقعة صغيرة حاول أن تنظفها، أما إن كانت كبيرة وظاهرة فاستأذن لأي عذر وعُد لمنزلك. حاول أن تتحجج بأي عذر، مثل: "لابد أن أكون بالمنزل الساعة السابعة" أو "لديّ بحث لابد أن أسلمه غدًا وأحتاج لإنهائه".

english_section_name: Getting Away Without Getting Noticed


summary: تصفح المواقع الشخصية على الإنترنت للمعالجين المختلفين. افحص حال تأمينك الصحي. اختر المعالج الذي تتمكن من تحمل نفقاته. فكر في الأمور العملية التي تخص التواصل مع المعالج الذي ستختاره. حدد موعد المقابلة الأولى.

document: اقرأ المعلومات الشخصية عن المعالجين المختلفين على الإنترنت، حتى تجد الشخص الأنسب لحالتك. على سبيل المثال: يساعدك ذلك في التعرف إذا ما كان المعالج يقوم بالعمل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإدمان أو الوسواس القهري أو القلق، أم لا. تأكد من أن تأمينك الصحي يغطي نفقات العلاج النفسي الذي ستبدأه، اتصل بشركة التأمين خاصتك واستفسر عن ذلك. تأكد من أن التأمين خاصتك يغطي نفقات العلاج، اتصل بالمعالج النفسي قبل بداية الجلسات، حيث أن العلاج النفسي قد يكون مكلفًا للغاية دون تأمين. تأكد من معرفة نفقات العلاج النفسي قبل أن تبدأ في الجلسات، سواء كان لديك تأمينًا أو لا..  تواصل مع مكتب المعالج النفسي، واسأل إذا ما كانوا يقبلون تغطية نفقات العلاج عن طريق التأمين أم لا، حتى تكون لديك صورة واضحة عن النفقات التي ستتحملها. اسأل شركة التأمين خاصتك عن المعالجين المتاحين ضمن خطة التأمين الصحي التي تتبعها. فكر إذا ما كنت ترغب في زيارة معالج خارج شبكة التأمين خاصتك، فقد تكون التكلفة أكبر. ضع في عين الاعتبار أن يكون المعالج قريبًا منك، من السهل الوصول إليه، من السهل التواصل معه. إذا لم تكن هذه الاختيارات متاحة، فكر في الحصول على العلاج عن طريق الإنترنت..  اختر معالجًا قريبًا منك. حاول أن تجد معالجًا يمكنك الذهاب لزيارته دون عناء. تأكد من سهولة التواصل مع المعالج الذي ستختاره في أيّة وقت، فقد تحتاجه في بعض الأوقات الطارئة. تواصل مع المعالج الذي اخترته واسأله إذا ما كان مستعدصا لاستقبال شخص جديد في جدوله. قم بتحديد موعد الجلسة الأولى مع المعالج خاصتك. ضع في الاعتبار اللجوء لجلسات العلاج النفسي عن طريق الإنترنت، في حال لم يكن لديك الوقت. تأكد من حصول المعالج عن طريق الإنترنت على الرخصة اللازمة لمزاولة المهنة كغيره من المعالجين. قم بتحديد موعد المقابلة الأولى عند اختيارك لمعالج أخيرًا، وقد يستغرق وقت الانتظار مدة قبل الذهاب، ربما بضعة أسابيع.

english_section_name: Choosing a Therapist

summary: تحديد الاحتياجات. تعرف على أنواع مختصي العلاج النفسي. افحص رخصة المعالج الذي اخترته عن طريق الإنترنت. تعرف على طرق العلاج المختلفة. اطلب الإحالة من طبيبك الشخصي. تحدث مع عائلتك وأصدقائك.

document: حدد ماهية احتياجك للمعالج النفسي من أجل عملية اختيار صحيحة، اسأل نفسك أولاً لماذا تحتاج لجلسات العلاج النفسي، يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة التي تساعدك على فهم مشكلتك بشكل واضح.  من أمثلة هذه الأسئلة: ما هي الأعراض التي تعاني منها؟ منذ متى بدأت المشكلة؟ كيف تأثرت حياتك من ناحية العائلة، الأصدقاء، العمل، الدراسة، العلاقات الحميمة، وغيرها؟ إلى أي مدى يبدو الأمر خطيرًا؟ ناقش هذه الأسئلة إما مع نفسك بالورقة والقلم، أو مع أحد الأصدقاء المقربين محل الثقة، لتبدأ في ترتيب أولوياتك فيما يخص اختيار المعالج النفسي الأنسب. على سبيل المثال: قد ترغب في زيارة المعالج النفسي بسبب بكائك لمدة طويلة وابتعادك عن العائلة والأصدقاء، وهذه المشكلة قد بدأت منذ ستة أشهر ولها تأثير قوي على علاقاتك وعملك، كما أنها أصبحت تشكل تهديدًا لتقدم حياتك. أو قد تكون تعاني من الإسراف في إنفاق النقود على أغراض غير ضرورية كالملابس والإلكترونيات وغيرها من سلع الرفاهية. قد تحدد أن هذه المشكلة استمرت منذ أكثر من عقد كامل، وأن هذه المشكلة تؤثر على علاقتك بشريك حياتك، وأنها تسوء مع مرور الوقت. في حال قررت خوض تجربة العلاج النفسي للمرة الأولى، عليك إذن أن تختار المعالج أو الطبيب النفسي الذي ستشعر معه بالراحة، كما أنه سيقوم بترشيحك للطبيب المناسب في حال احتجت للحصول على العلاج الجسدي. قبل أن تشرع في البحث عن طبيب نفسي، يجب عليك أن تكون على دراية بالوظائف المختلفة التي يمارسها مختصي العلاج النفسي، وأن تقوم باختيار المعالج الأنسب بناء على حالتك وتقييمك لاحتياجاتك.  الأطباء النفسيين: هم أطباء درسوا في كلية الطب وتخصصوا في الطب النفسي، يمكنهم تشخيص وعلاج المشاكل النفسية والعصبية، ويمكنهم وصف الأدوية المناسبة لحالتك، ولكن تذكر أن العلاج وحده لا يكفي، فقد تحتاج إلى الخوض في جلسات الحديث النفسي مع مستشار نفسي. يمكنك أيضًا أن تسأل إذا ما كان الطبيب النفسي الذي ستقوم بزيارته يقدم جلسات العلاج النفسي بدروه أم لا.  أخصائي علم النفس: يحصل على شهادة متخصصة في علم النفس، ويتمكن من المساعدة في علاج مجموعة مختلفة من الأمراض النفسية، ولكنه غير قادر على وصف الدواء إلا إذا كان حاصل على رخصة تسمح له بذلك. مساعد الطبيب: يعمل تحت إشراف طبيب نفسي أو أخصائي علم النفس، ويمكنه أن يشخص ويصف العلاج لبعض الحالات المرضية، كما أنه يقدم جلسات العلاج النفسي.  الأخصائي الاجتماعي الحاصل على رخصة طبية: يتمكن من تقديم جلسات العلاج النفسي بناء على نوعية رخصته وخلفيته، ولكنه لا يقوم بوصف الدواء إلا في حال العمل مع وكيل متخصص. مستشار العلاج النفسي الحاصل على رخصة طبية: يقدم جلسات العلاج النفسي، ويقوم بتشخيص الحالات المرضية، ولا يصف الدواء إلا في حال عمله مع وكيل متخصص. تأكد من حصول المعالج الذي اخترته على رخصة مزاولة المهنة في بلدك أو مدينتك، يمكنك فحص ذلك عن طريق الإنترنت في بعض الدول.  تنبه إلى أن لكل مدينة ودولة قواعدها الخاصة فيما يتعلق برخصة مزاولة العلاج النفسي. يمكنك أيضًا أن تسأل مسئول التأمين الصحي خاصتك إذا ما كان المعالج الذي ستذهب إليه حاصل على رخصة للمهنة أم لا. لا يتبع كل الأطباء والمعالجين نفس طريقة العلاج مع الجميع، فقد تختلف الطريقة المحددة بناء على الحالة المعروضة أمامهم. إذا كنت تفضل طريقة علاج معينة، فمن الأفضل حينها أن تختار المعالج أو الطبيب الذي يمارس هذه الطريقة في العلاج، بل وأن بعضهم يضع طرق العلاج المفضلة لديهم على مواقعهم الشخصية. من أمثلة هذه الطرق:  جلسات التحليل والتفاعل النفسي: تساعدك هذه الجلسات على استكشاف دوافع اللاوعي وراء سلوكياتك، ومحاولة التعديل من سلوكك، أفكارك، وأحاسيسك. جلسات علاج السلوكيات: تحسن من سلوكياتك من خلال إتباع بعض الاستراتيجيات التي تهدف إلى تغيير هذه السلوكيات، وبخاصة سلوكيات التعلم. العلاج الذهني: تهدف لتعديل طريقة تفكيرك، وبالتالي التحسين من طريقة تصرفاتك ومشاعرك. العلاج الإنساني: يهدف إلى التركيز على طريقتك في التطوير من نفسك وصناعة القرارات. اطلب من طبيبك الشخصي أن يقوم بإحالتك لطبيب أو معالج نفسي مناسب، فذلك ضروري أيضًا في حالات حصولك على التأمين الصحي اللازم لتغطية نفقاتك. يساعدك الطبيب أيضًا في الإحالة إلى المعالج الأنسب على حسب حالتك. قد يساعدك الأصدقاء وأفراد العائلة في اختيار المعالج النفسي بناء على خبراتهم الشخصية مع جلسات العلاج النفسي بدورهم.اطلب المساعدة من أحد أصدقائك الذين مروا بتجربة العلاج النفسي من قبل.

english_section_name: Finding a Therapist

summary: صف المشاعر والمشاكل التي ترغب في العمل عليها. اطرح الأسئلة. أجب عن الأسئلة بصدق. حدد الأهداف مع معالجك النفسي. تنبه إلى مهارات المعالج خاصتك. انتبه إلى أن الأمور قد لا تسير جيدًا.

document: في الموعد الأول لجلستك، سيسألك المعالج عن سبب رغبتك في الحصول على العلاج النفسي، استغل الفرصة لإخباره بالمعلومات اللازمة ليساعدك في حل مشكلتك.  تدرب مسبقًا قبل الذهاب في كيفية شرح مشكلتك، فقد يكون الأمر مخيفًا عند الجلوس أمام المعالج وبداية الحديث. صف مشاعرك ومدتها، ووضح هدفك الذي ترغب في الوصول إليه من جلسات العلاج النفسي. اطرح الأسئلة في موعدك الاول مع المعالج، لتحدد إذا ما كنت ترغب في مواصلة زيارة هذا المعالج أم لا. من أمثلة هذه الأسئلة:  منذ متى وأنت تمارس العلاج النفسي؟ ما هي خبرتك في علاج الحالات المثيلة لحالتي؟ ما هي تخصصاتك؟ ما هي الطرق التي تستخدمها في العلاج؟ وما مدى فعاليتها؟ إياك والإجابة عن الأسئلة بكذب وإلا تسببت في إعاقة عملية علاجك، فمن الضروري أن تتحدث مع المعالج عن تجاربك ومشاعرك بصدق، وتأكد أنه لن يصدر الأحكام على حالتك. إذا لم تشعر بالراحة مع المعالج الذي اخترته، فهذا يعني أنه عليك أن تقوم بتغييره. من الضروري أن تحدد مع معالجك هدفًا واضحًا لمعالجتك، حتى يتمكن المعالج من وضع خطة مناسبة لتحقيق هذا الهدف.  على سبيل المثال: قد يكون هدفك أن تصبح أقل قلقًا في الأماكن العامة، أو أن تكف عن الإسراف في النقود. اخبر معالجك عن هدفك الواضح، واطلب منه أن يسديك النصائح فيما يتعلق بتحقيق الهدف. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بنتائج العلاج النفسي، فهذا النوع من العلاج لا يكون سريع المفعول مثل الأدوية. عليك أن تشعر بالراحة أمام المعالج النفسي خاصتك، ولذلك راقب مهاراته في قيادة الجلسة بينكما.  إذا ما شعرت بالراحة بينك وبين المعالج، فهذا يعني أن الأمور تسير بشكل جيد. لا تضع النوع أو العرق في الحسبان عند اختيار المعالج النفسي، فذلك قد يجعلك تفوت فرصة العلاج على يد شخص خبير. في حال كانت مشكلتك لها علاقة بالنوع أو العرق، فقد تضع ذلك في عين الاعتبار حينها. راقب طريقة المعالج في التواصل ما بين طريقته في الحديث والاستماع. كن على دراية أن المعالج هو إنسان في النهاية، ولذلك قد لا تسير الجلسات كلها على أكمل وجه. من الضروري أن تشعر بالراحة مع المعالج، أما في حال عدم شعورك بذلك، فلا بأس من تغيير المعالج الذي اخترته.  تذكر أن مقابلتك الأولى هي مجرد مقابلة شخصية. اطلب الإحالة لمعالج آخر في حال لم تنجح جلستك الأولى، فقد ينصحك المعالج بشخص آخر أنسب منه بالنسبة لحالتك. اشكر المعالج على وقته، فقد بذل ما في وسعه من أجل استقبالك للمرة الأولى.

english_section_name: Going to Your First Appointment


summary: جد نشاطات ممتعة. تجنّب اللجوء للأفلام الإباحية كمهرب من الملل أو القلق. قم بإلهاء نفسك. قم ببناء مهارات التأقلم الخاصة بك. تأمل.

document: بدلًا من المتعة المؤقتة التي تشعرك بالذنب لاحقًا، استثمر في سعادتك. إذا لم يكن لديك ما تفعله، ابدأ في فعل شيئًا يجلب لك السعادة (الأفلام الإباحية تجلب لك المتعة، وليس السعادة). جد نشاطات تستغرق وقتًا طويلًا وتتطلب منك ان تخرج من المنزل أو تبقيك مشغولًا لفترة طويلة من الوقت على الأقل.  استثمر في بعض الهوايات التي تستهويك، خاصًة الهوايات الاجتماعية التي تمكنك من صنع الصداقات والاستمتاع.ابحث عن الفرق الرياضية أو البطولات الدورية، أو نوادي الجري، أو مجموعات الخياطة. افعل ما يثير اهتمامك! ابدأ في طبخ وجباتك، أو اذهب للصالة الرياضية بعد العمل أو الجامعة، أو اقض وقتًا أطول مع أصدقائك. إذا كان الأمر مغريًا أن تبقى في المنزل، حاول الخروج من المنزل أثناء أي لحظات ضعف. اذهب لشراء البقالة، أو زر صديقك، أو قم بالتطوع. بسبب سهولة الوصول إليها وإخفاء الهوية، يمكن للأفلام الإباحية أن تصبح طريقة لإلهاء النفس عن المشاعر السيئة، تجنّب القلق أو الملل. إذا وجدت نفسك على وشك أن تشاهد الأفلام الإباحية، قم بأخذ نفس عميق. اسأل نفسك، “هل هذه مجرد طريقة للهرب؟” إذا كانت الإجابة نعم، قرر فعل شيءٍ آخر بدلًا من ذلك. قد تجد أنك تلجأ للأفلام الإباحية بعد نقاشٍ محتد، أو لتهدئة نفسك عند تقلب المزاج، أو كعذر لتجنب فعل شيء غير محبب. قد تلجأ للأفلام الإباحية أيضًا كمهرب من الملل عندما تحتاج إلى شيءٍ ليشغل وقتك. افعل ما في إمكانك للتخلص من الاستهلاك القهري للأفلام الإباحية من رأسك عن طريق إعادة توجيه تركيزك.قم بتشتيت نفسك عن طريق قراءة كتاب، بناء نماذج لطائرات، التحدث على الهاتف، أو مشاهدة مقاطع مضحكة على الانترنت. افعل ما يمكنك فعله لشغل عقلك بشيء ما غير الأفلام الإباحية حتى تنتهي رغبتك في ذلك. إذا كنت لا تعلم ماذا تفعل لإلهاء نفسك، افعل شيء بسيط ومكرر، كطي الغسيل وغسل الأطباق. يستخدم البعض الأفلام الإباحية للتأقلم مع المشاعر كوسيلة للهرب، بدلًا من استخدام الأفلام الإباحية، ابحث عن مهارات تأقلم صحية. عند الشعور بالحزن، اذهب للمشي، اكتب في مفكرتك، أو تكلم مع صديقك. بدلًا من الهرب من المشاعر السلبية، خذ لحظة واستكشف المشاعر السلبية واسأل نفسك ما إذا كان هناك شيئًا محددًا يتطلب اهتمامك.  مارس التنفس العميق. اجلس بشكل مريح ومارس إطالة كل شهيق وزفير حتى تشعر بالاسترخاء التام. اكتب في مفكرتك أو استخدم الفن (الرسم، أو النحت) طريقة صحية للمواكبة. صنع أو الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد أيضًا. أنت تحتاج إلى ربط مشاعرك وشغل عقلك. مهارات التأقلم تساعدك على التعامل مع أي توتر يومي وتوتر متراكم. عند اختبار مهارات المواكبة، اختر أشياء تضيف إلى حياتك، لا تنقص منها. أحد الطرق للتحكم في عقلك هو التأمل. على الرغم من أن جسدك قد يكون مستثار، عقلك هو الذي يقرر مشاهدة الأفلام الإباحية. كن سيد عقلك بممارسة التأمل. قد يساعدك التأمل في تجنب الاندفاع وإيجاد التوازن بين عقلك وجسدك.  عندما تغالبك الرغبة، ابدأ في التنفس بعمق. اغلق عينيك وابدأ في إرخاء جسدك وعقلك. امنح لأفكارك الفرصة في "التفكير" لفترة، ثم ابدأ بدفعها خارج عقلك برفق وركز على تنفسك. أي أفكار تأتي لك يمكنك التعرف عليها ثم التخلص منها. ركّز بشكل أساسي على ملاحظة تنفسك. قم بالوصول إلى مكان استرخاء عميق. يوجد العديد من أنواع التأمل. يمكنك التركيز على تصفية عقلك، أو يمكنك تركيز اهتمامك على كلمة واحدة أو عبارة، مثل "أنا أحب نفسي." يعطي التأمل أفضل نتائجه عند ممارسته بشكل منتظم يوميًا.  للمزيد من المعلومات عن كيفية التأمل، قم بالاطلاع على كيفية التأمل للمبتدئين

english_section_name: Making Substitutions for Porn

summary: اخلق بيئة خالية من الأفلام الإباحية. استخدم مخيلتك. تجنب الاستمناء. حلل المشاعر المرتبطة بالحميمية. قم بتقوية علاقتك العاطفية. كن واثقًا في نفسك.

document: جهز نفسك للنجاح عن طريق التخلص من أي مغريات لمشاهدة الأفلام الإباحية. امسح أي ملفات على حاسوبك، قم بالتخلص من المجلات، واحجب مواقع الإنترنت. إذا كان وجود حاسوبك في غرفتك مغرٍ، قم باستخدام الحاسوب في أماكن عامة أو لفترات قصيرة كل يوم. يمكنك أيضًا ضبط إعدادات متصفحك لحجب المواقع الإباحية. قلل خطر المغريات.  ترقّب أي مشكلة وانتبه جيدًا لمحيطك حتى تتجنب الدوافع.  اضبط إعدادات محرك بحثك. أحيانًا يؤدي البحث على الإنترنت قد يؤدي بدون قصد إلى الوصول إلى التعثر في الصور أو المواقع الإباحية. الأفلام الإباحية مصطنعة وغالبًا ما تكون متوقعة. عندما تشعر بالاستثارة، اجعل عقلك يسيطر بدلًا من الأفلام الإباحية. تتمكن من أن تكون المتحكم في أحلامك باستخدام مخيلتك. على عكس الأفلام الإباحية، يمكنك صنع الأفكار والصور التي ترغب بها بأي طريقة تستهويك. اطلع العنان لمخيلتك. المقدرة على أن تكون سيد حياتك الجنسية وعدم الاعتماد على المصادر الخارجية يجعلك تشعر بالحرية. بدلًا من توجيه تركيزك ناحية الأفلام الإباحية، وجه تركيزك تجاه جسدك. انتبه جيدًا لما يجلب لك المتعة وما تستمتع به، ليس فقط ما يتفاعل معه جسدك على الشاشة. عندما تنتابك الرغبة مارس بعض الرياضة أو الأنشطة لتبعدها عن تفكيرك. قد تتجنب الحميمية مع شخص آخر وتبدلها بالأفلام الإباحية. قم بزيارة المعالج لمناقشة مشاعرك الحميمية وكيفية التعامل معها.الخوف من الحميمية مع شخص ما قد يكون كبير جدًا لدرجة تدفعك إلى تجنبها واللجوء إلى الأفلام الإباحية كبديل. أيًا كان الوضع، استكشف أي عراقيل تواجهك، وحاول أن تناقشها مع معالج نفسي. إذا واجهتك تجربة صادمة، خاصة إذا كانت صدمة جنسية، قد يساعدك اللجوء إلى المعالج النفسي أن تتخطى المشاعر الناتجة عن اختبارك لهذه الصدمة. إذا كانت علاقتك الجنسية مع شريكك غير مشبعة، قد يعود السبب بشكل جزئي إلى الأفلام الإباحية. في كل الأحوال، مشاهدة الأفلام الإباحية له صله بضعف الحميمية بين الأزواج.بدلًا من تركيز اهتمامك على الأفلام الإباحية، أعر شريكك بعض الاهتمام.  لا تستخدم الأفلام الإباحية كدليل "كيفية". اسأل شريكك عن تفضيلاته الجنسية وتعلم أن تكون شخصًا مغامرًا. اقض وقتًا ثمينًا مع شريكك لفعل أشياء تسبب لكما المتعة معًا. يمكنكما تحضير العشاء معًا، أو قراءة كتاب معًا، أو الذهاب في نزهات يومية معًا. افعل أنشطة تجمعك معه في محادثات وتجعلكما تستمتعان بصحبة بعضكما البعض. اعلم أنك يمكنك تغيير عاداتك والشعور بشعور جيد تجاه الأمر. لا داعي للشعور بالخجل أو الذنب؛ كن مستعدًا للتغيير من حياتك؛ كن مستعدًا للتغيير واتبع الأمر بتحديد ما تريد تغييره في حياتك.

english_section_name: Creating a Different Sexual Atmosphere


summary: استفسر من مالك الأرنب السابق عن غذاء الأرنب. تعرف على ما يمكنك إطعامه لأرنبك. تعرف على أنواع الطعام التي ينبغي تجنب تقديمها للأرنب. لا تفرط في تغذية الأرنب. قم بتوفير المياه الطازجة للأرنب في كل الأوقات في وعاء نظيف وخالي من الطحالب.

document: إن التغييرات العديدة قد تغضب الأرنب. يعتبر الطعام من الأشياء التي يمكن بقاءها مستقرة على الأقل لمدة قصيرة.  عندما يصبح الأرنب أكثر اطمئنانًا، يمكنك تغيير نظامه الغذائي إذا لم يكن مناسبًا. تعتبر الأرانب عشبية ويعتبر العشب النابت هو الطعام الأمثل للأرنب. يوفر العشب التوازن للعناصر الغذائية والألياف. ويجعل معدتة نشطة. لكن لا يمكن أن تكتفي بتقديم العشب فقط على مدار سنة كاملة. خاصًة بالنسبة للأرنب المنزلي، لذلك لابد من وجود توسط. يعتبر العشب النابت هو الغذاء الأمثل للأرنب. لكن عليك تكملة العشب بطعام آخر. يعتبر القش الأخضر الطازج هو الغذاء البديل للعشب، إذا كنت تقدم له غذاء الحبوب بكمية صغيرة، إن الباقي من النظام الغذائي لابد أن يكون القش. لا يعني كون الأرانب عشبيين أن يتأسس كل نظامهم الغذائي على النباتات.  تجنب خلط أنواع الأطعمة. هذا يبعد عن المثالية، تجنب فعل ذلك كلمل كان ممكننًا. يتكون الطعام الممزوج من مكونات معروفة مثل البازلاء المطحونة والذرة والدقيق والمكسرات والبسكوت. تكمن المشكلة في أن الأرنب يختار الحبوب ذات المذاق الطيب ويترك الحبوب ذات القيم الغذائية. هذا قد يؤدي إلى ضعف العظام وتضخم الأسنان ويميل الأرنب إلى الوزن الزائد. هناك اعتقادًا قديمًا يتمثل في أن الأرنب تحت عمر الستة أشهر ينبغي ألا يأكل الخضرة الطازجة والخضروات. حديثًا، يمكنك تقديم الخضروات كغذاء موسمي يوميًا. يمكن تقديم قطع الفاكهة الصغيرة في المناسبات،  لكن لابد من تحديدها لاحتوائها على سكريات عالية. ينبغي تقديم كل الطعام الجديد ببطء على مدار الوقت. إذا لاحظت وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي، قم يتقديم كمية مياة كبيرة للأرنب وكميات غير محدودة من القش والشوفان المطبوخ. قم بإزالة كل أنواع الأطعمة الأخرى وتقيد في تلك النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. إذا عاد الجهاز الهضمي لوضعه الطبيعي، يمكنك تقديم كل أنواع الطعام الآخرى من جديد ببطء بالدور. أيضًا إن أي زيادة في كمية الطعام عن حده الطبيعي قد يؤدي إلى مشكلات صحية. يحتوي الجزر على أكسالات. إذا تم تقديمه للأرنب بشكل يومي، قد يؤدي إلى انسداد المثانة. يعتبر عدم إعطاء الأرنب نفس الطعام ليومين على التوالي طريقة آمنةلإطعامه الخضراوات، فيمكنك مثلًا تقديم الخيار يوم الأثنين وفلفل أحمر يوم الثلاثاء والجزر يوم الأربعاء والبروكلي يوم الخميس وهكذا. تختلف الكمية المناسبة للأرنب تبعًا لوزنه وسلالته. يمكنك تقديم الطعام للأرنب يوميًا ولكن بكمية محددة تتأسس على وزنه.  إذا كان لديك أرنب كبير الحجم أو حجمه عادي وكنت تقدم له العشب، عليك إطعامه كمية كبيرة منه. تأكد من حصوله على سعرات حرارية كافية منه يوميًا. هذا يعني أنه يتناوله بانتظام. أما إذا كنت تقدم للأرنب الحبوب (التي لا ينصح بتقديمها)، سوف يكتسب الأرنب سعرات حرارية بصورة سريعة خلال 20 دقيقة فقط. حاول أن تعمل على تنظيم فترات الأكل خلال اليوم. قم بمزج المياه مع خل التفاح للأرنب. قم بإضافة 2 فنجال من خل التفاح إلى جالون المياه وقم بملء وعاء المياه الخاص بالأرنب منه. يمد خل التفاح الأرنب بفوائد صحية عديدة، مثل لمعان الفرو وتعزيز الجهاز المناعي ويحافظ على بقاء الكتيريا الناعمة في المعدة.  تعتبر زجاجات السيبر فكرة جيدة، حيث تكون المياه محفوظة بخزان متصل بالكوخ ولا تختلط مع الفرش والأكل أو الحبوب التي يمكن أن تنزل بوعاء المياه العادي. بالإضافة إلى أن وعاء المياه يمكن أن ينقلب، وهذا يكون كارثي في يوم حار إذا  ترك الأرنب بدون مياه للشرب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg\/v4-760px-Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  إذا كان يفضل الأرنب الشرب من وعاء المياه، إحضر واحدًا ثقيل وزنًا حتى لا ينقلب. إذا كان يعيش الأرنب في الخارج أثناء الشتاء، ينبغي إحضار زجاجة مياه ساخنة حتى لا تتجمد المياه.

english_section_name: Feeding Your Rabbit

summary: اترك الأرنب خارج الكوخ عند تواجدك بالمنزل، إذا كان لديك أرنب منزلي. خذ الأرنب إلى الخارج. اقضي وقتك مع الأرنب. قم بتوفير الألعاب للأرنب.

document: حيث يحصل الأرنب على جرعة جيدة من التدريبات والتحفيز العقلي، خاصًة إذا ترك خارج الكوخ مع بقاءك بالمنزل. اترك الأرنب بحرية ليتبعك حول المنزل ويشاهد معك التليفاز! إذا كان لديك أرنب منزلي، يمكنك الخروج به خارج المنزل لكن تأكد من عدم إمكانه الإفلات منك. إذا كان لديك أرنب خارجي، يمكنك تركه خارج كوخه في الحديقة لفترة قصيرة.  ينبغي أن يتصل بالكوخ الخارجي ملعب، حتى يمارس الأرنب تدريباته كلما رغب، لكنك سوف تتفاعل معه أكثر إذا تركته في الحديقة ليلعب معك ويمارس التدريبات. لا تترك الأرنب أبدًا بمفرده خارج الكوخ، قد تنتزعه بعض الطيور. يمكنك شراء عدة وسلسلة للأرنب، حتى تستطيع أخذه معك للمشي حول المبنى. مارس معه الأنشطة المختلفة مثل التمشيط أو التدريب أو فقط تقضي معه بعض الوقت للعب. تعتبر الأرانب بطيئة التعلم لكن يمكن تعليمهم بعض الحيل ويمكن أن يتدرب على استخدام النقارة. هم يحبون اللعب.  يعتبر الأرنب أيضًا نشيطًا وفضوليًا، ويحتاج الألعاب المتنوعة لتجعله أكثر انشغالًا وبعيدًا عن الأذى. يمكنك استخدام صناديق الكرتون بكل أحجمها وأشكالها كألعاب.  يعتبر رول مناديل الحمام لعبة جيدة عند حشوها بالقش. معظم الأرانب يفضلوا تلك اللعبة. هى تعطيهم شيئًا للعب به مع قضمها كوجبة خفيفة. هى أيضا طريقة لإعادة التصنيع. تكون ألعاب القطط جيدة للأرانب. تعتبر الكرة البلاستيك المرفقة بالجرس لعبة جيدة ليقوم الأرنب بدفعها. هناك فكرة آخرى جيدة تتمثل في شخشيخة الطفل المصنوعة من المفاتيح. يحب الأرنب رميها حوله وهزها. تذكر أن الأرنب يقرض أي شيء يصل إليه. افحص الألعاب كل يوم وقم بإزالة أي شيء يبدو غير آمنًا. معظم الخشب غير المصبوغ يعتبر آمنًا للأرنب إذا مضغه وأيضًا المنتجات الورقية مثل الكرتون. لكن عليك فحص المنتجات إذا كان بها أشياء قد تسبب ضرر مثل الدببابيس والصمغ والألوان والورنيش وقم بإزالة أي لعبة بلاستيكية تم قضم قطع صغيرة منها بواسطة الأرنب.

english_section_name: Exercising, Training, and Playing With Your Rabbit

summary: انقل الأرنب من الحامل إلى الكوخ برفق. اترك الأرنب بدون إزعاج لمدة 24 ساعة. قم بالتفاعل مع الأرنب بعد مرور 24 ساعة. جرب حمل الأرنب. قم بتمشيط الأرنب.

document: يعتبر الأرنب من أنواع المعرضة للافتراس. هذا يعني إنه إذا شعر بالتوتر يرغب في الاختباء. يعتبر تغيير مأوى الأرنب أمرًا صعبًا بالنسبة له. عند نقله إلى منزله الجديد، عليك تركه هادئًا حتى يستقر فيه. ذلك يساعده على التعود على المناظر الجديدة والروائح والأصوات الجديدة. ينبغي عدم وجود تحدي آخر يتمثل في تحديق أشخاص غريبة فيه. قم بذلك ببطء. اقضي بعض وقتك خلال اليوم بالجلوس أمام الكوخ والتحدث للأرنب. إذا كان الأرنب مروضًا، قم بفتح الكوخ وملس على ظهره. تجنب وضع يدك على رأس الأرنب، لأن ذلك ما يفعله الأعداء. إذا لم يهرب منك خلال مداعبته برفق. اجلس على الأرض وقم بحمله برفق وضمه لداخل وخارج صدرك. يعتبر الجلوس على الأرض غير مخيف للأرنب لأنه يسكن بالأرض وبقاءه في الهواء الطلق يقلل من توتره. إذا لم يكن الأرنب متعودًا على الحمل وأفلت منك عند حمله، لا تمسكه بالقوة. بدلًا من ذلك، يمكنك إغراءه بقطعة غذاء ذات مذاقًا لذيذًا. عندما يتعود الأرنب على صوتك ويدرك إنك ليس خطرًا عليه، سيعتاد على الذهاب إليك لأخذ الغذاء. عند تعوده على بقاءه بالخارج لأخذ الغذاء منك، يمكنك التمليس على ظهره. إذا تقبل ذلك، قم بحمله. يعتبر تمشيط الأرنب وسيلة آخرى ليرتبط بك. استخدم مشط أو فرشاه ناعمة، وعندما يكون سعيدًا عند مداعبتك له، قم يتمشيطه. تلك الوسيلة تعتبر جيدة لتدريب الأرنب على حب التفاعل ويمكنك البداية بها قبل محاولتك حمله.

english_section_name: Settling Your New Rabbit In

summary: قرر إذا كان سيعيش الأرنب بالداخل أو بالخارج. قم بإعداد كوخ للأرنب. قم يتغطية أرضية الكوخ بفرش، ينبغي أن يكون الفرش ناعمًا ودافئًا وقابل للامتصاص. قم بإعداد صندوق للرمل.

document: قبل إحضار الأرنب إلى المنزل عليك أن تقرر إذا سيكون أرنب منزلي أو سيعيش بالخارج في الحديقة. تعتبر الأرانب من الحيوانات الأليفة الشائعة لكن هناك القليل من العوامل التي يجب وضعها في اعتبارك. إذا كنت تحتاج لتنظيف وتدريب الأرنب المنزلي الذي يعيش معك بالداخل، على العكس لا يوجد تفاعل اجتماعي مع الأرنب الذي يعيش بالخارج.  إذا قررت إبقاء الأرنب في منزلك، سيكون عليك حماية منزلك من الأرنب. تمضغ الأرانب أي شيء وكل شيء مثل أسلاك الكهرباء وأقدام الآثاث. هل أنت قادرًا على حماية منزلك من الأرنب بحيث تقوم بإخفاء كل الأسلاك حتى لا يستطيع الأرنب الوصول إليها، وهل ستغضب إذا تلفت إي قطعة من منزلك بسبب نخر الأرنب. إذا قررت أيضًا إبقاء الأرنب بمنزلك، عليك تدريبه على استخدام صندوق الرمل. ليس من الصحي أن يطوف الأرنب بالمنزل ويتبول ويتبرز في كل مكان يريده. الحل هو تدريب الأرنب على استخدام صندوق الرمل. إذا قررت بقاء الأرنب بالخارج، عليك التخطيط لقضاء الوقت معه يوميًا للتفاعل معه. اجعله جزءًا من جدولك اليومي. وإلا سوف يشعر الأرنب بالتوتر والرهبة عند الاختلاط بك. ينبغي أن يكون عرض كوخ الأرنب على الأقل 2 مترًا ويكون طوله 4 مترًا وأن يكون مرتفعًا بحيث يكفي طول الأرنب كاملًا أثناء وقوفه.  تكون أغلب الأكواخ الخارجية مصنوعة من الخشب وبها باب من الأمام مصنوعًا من السلك. هذا يسمح بالتهوية الجيدة ورؤية الأرنب الخارج. ويوفر الخشب الحماية من الحرارة و يعتبر عازلًا من العناصر المختلفة ويقي الأرنب من خطر الافتراس. يحتاج الكوخ الخارجي إلى ملعب يتصل به، حتى يستطيع الأرنب أن يتدرب فيه، لابد أن يكون الملعب على الأقل 1.2 متر ويكون طوله 2.5 متر في 60 سم لأرنب يزن أقل من 2 كجم.  تكون معظم الأكواخ الداخلية مصنوعة من البلاستيك وسطحها سلكي. ويعتبر وزنه الخفيف ميزة حيث يتم إزالته بسهولة. إذا لم تجد كوخ يناسبك. اصنع ما تفضله. على الرغم من أن ذلك ليس بسيطًا كالذي يتم شراءه، إلا إنه قد يكون أنسب للأرنب. تأكد أن الجوانب مصنوعة من السلك لكن الأرضية ليست كذلك. قم يتغطية الأرضية بالكامل لعمق 7.6 سم إلى 10 سم. هذا يخفف على أقدام الأرنب التي تكون عرضًة لتقرحات الضغط إذا لم يتوفر لها بطانة. تتمثل الأغطية الأكثر استخدامًا في رقائق الخشب والحشيش والقش. من كل ذلك، يعتبر القش أكثر نعومة ودفء ويعتبر من أفضل مواد الفرش. بأتي الحشيش في المرتبة الثانية ويكون أغلى ثمنًا من القش، ثم بعد ذلك بشارة الخشب. ستحتاج إلى تدريب الأرنب على استخدامه، إذا كان يعيش في الداخل. عليك وضع الصندوق داخل الكوخ بحيث لا يأخذ مساحة أكثر من ثلث مساحة الأرض.

english_section_name: Housing Your Rabbit

summary: قم بتغيير فرش صندوق الرمل بانتظام. قم بإزالة خصية أرنبك. قم بتطعيم أرنبك. لا تقوم بغسل أرنبك.

document: يكون براز الأرنب جاف ودائري ومن الصعب تنظيفه. ضع كمية صغيرة من القش في الصندوق، لأن الأرنب يرغب في تناول الطعام أثناء استخدام الحمام. هذا يشجع الأرنب على استخدام صندوق الرمل. لا تنتظر كثيرًا حتى تنظف القفص. قد يصبح القفص مثيرًا للاشمئزاز وذو رائحة قبيحة وهذا ليس جيدًا لصحة الأرنب. تعتبر الأرانب المحايدة جنسيًا حيوانات أليفة جيدة، حيث يكون أقل همجية وأقل عدوانية. يمكن أن تزيل خصية الأرنب في سن إثنى عشر إسبوع من العمر. إذا كان لديك أكثر من أرنب، يعتبر ذلك السن الذي ينصح به وإلا سوف يصبح لديك كثافة كبيرة من الأرانب. يمكنك تطعيم الأرنب في سن إثنى عشر إسبوعًا ضد أمراض الرام المخاطي والإسهال الفيرروسي. تلك الأمراض قاتلة للأرانب. توجد حقنة سنوية فقط لحماية الأرنب من الأمراض. أيضًا قم باستشارة الطبيب البيطري عن الجلسات العلاجية لمرض طفيلي يسمى راشنة الدماغ الأرنبية. هناك نسبة كبيرة من الأرانب تحمل تلك البكتيريا الطفيلية التي يمكن أن تسبب الأمراض العصبية والفشل الكلوي والعمى في عمر متأخر. ينصح بجلسة واحدة في السنة لحماية الأرنب. ليس لديك حاجة لغسل أرنبك حيث إنه يقوم بتنظيف جسمه بانتظام ويعتبر الزيت الموجود بجسمه طبيعيًا وليس ضارًا. قد تدخل المياه في أذنيه وتصاب أذنيه بالعدوى. أيضًا، إن توتره من الاستحمام يكون ضارًا بصحته.  تعتبر الأرانب حيوانات نظيفة ولا تحتاج أبدًا إلى الاستحمام. إذا كان لدى الأرنب مؤخرة فوضوية، تكون هذه سببًا في المشكلة.  يعتبر البراز السائل قاتلًا للأرنب. إذا لاحظت أن براز أرنبك سائلًا، عليك إعطائه علاج سريع. البراز الملتف في مؤخرة الأرنب يمكن أن يكون علامة على الإفراط في النظام الغذائي أو أن الأرنب أصبح مكتنزًا فلا يستطيع تنظيف نفسه. في هذه الحالة، يمكنك أن تعطي الأرنب حمامًا لمؤخرته. لابد أن تفعل ذلك برفق باستخدام مياه دافئة. ضع مؤخرة الأرنب فقط في المياه واستخدم يدك برفق لتنظيف مؤخرته. عند تنظيفه، قم بحمله وجففه. يعتبر مهمًا أن تعرف أسباب البراز الملتف. قم بتقييد نوع الطعام بتقديم كميات غير محدودة من القش والشوفان لمدة ثلاثة أيام. في حالة زيادة البراز الملتف، تأكد أن الأرنب يمارس بعض التدريبات. إن الأرانب لا تعتبر متعودة على الجلوس فقط !   إذا كان الكوخ الخارجي لا يحمي الأرنب من العواصف الرعدية والثلج والمطر، إذا تحتاج إلى إحضار غطاء مناسب للحماية للحفاظ على صحة الأرنب.

english_section_name: Maintaining Your Rabbit's Health


summary: احتضنيه. قبّليه. ذكّريه بقيمة نفسه. اقترحي عليه شيئًا محددًا لمساعدته.

document: التلامس الجسدي طريقة جيدة لإظهار التعاطف والدعم لحبيبك. عانقيه حين يشعر بالسوء إذا كان العناق أمرًا مألوفًا في علاقتكما، أما إذا لم يكن مألوفًا، فمن الأرجح أن تسأليه أولًا إذا كان يُفضل المعانقة. إذا كان مستاءً بسبب فشله في الحصول على الترقية في العمل، فيمكنك قول "هل يمكنني معانقتك؟" يمكنك التعبير عن حبك له بالقبلات عن طريق طباعة قبلة على جبينه أو وجنته لتعلميه أنكِ تهتمين لأمره. قبّليه فقط إذا كانت درجة الحميمية هذه مقبولة بينكما، غير ذلك فمن الأفضل أن تسأليه مسبقًا إذا كان مقبولًا من طرفه. ساعدي حبيبك وذكّريه بالصفات الجيدة التي ترينها فيه إذا كان السبب وراء مزاجه السلبي يؤثر على ثقته بنفسه. قد يُخفف هذا من وطأة مزاجه السيئ ويساعده على التفكير في النقد السلبي من منظور مختلف.  إذا لم يحصل حبيبك على فرصة العمل التي كان يسعى عليها، يمكنك مثلًا قول "هم لا يستطيعون رؤية جميع خصالك الرائعة ولكنني أستطيع. أنا أؤمن بك." إذا تشاجر مع صديقه يمكنك قول "أعلم بالتأكيد أن مواجهة صديقك بخصوص كذبه المتكرر لم يكن بالأمر الهيّن. أنا فخورة بك." أخبريه أنكِ ممتنة لوجوده في حياتك، وإذا لاحظتِ أن هذا أسعده، اطلبي منه ذكر بعض الأشياء التي يشعر بالامتنان لوجودها. يمكنك سؤاله مباشرةً "كيف يمكنني مساعدتك؟"، في الأغلب لن يكون لديه طلبًا محددًا، لهذا يُفضل أن تفكري بنفسكِ في طريقة فعّالة تمكّنك من تحسين وضعه وفقًا لمعرفتك بالظروف التي يمر بها.  إذا كان حبيبك مستاءً لتحصيله درجة سيئة في الاختبار، فيمكنك اقتراح مساعدته في الاستذكار للاختبار القادم. إذا كان مضغوطًا بسبب كثرة المسؤوليات عليه، يمكنك التخفيف عنه بتحمل إحدى هذه المسؤوليات ومساعدته في إتمام بعض من مهامه.

english_section_name: Comforting Him


summary: احمل هاتفك. استمع للتعليمات. وجه طلبك. اضغط على زر الانتهاء أو قم بإغلاق الهاتف بمجرد إتمام المكالمة.

document: اتصل بواحدة من الأرقام التالية كما تقضي الحاجة. استخدم رقم الاتصال الدولي (+1) الخاص بالولايات المتحدة في حالة كنت تتصل من دولة أخرى.   التعليقات: 202-456-1111 الهاتف المركزي: 202-456-1414 والتي تحصل عليها من قبل شخص أو رسالة صوتية مسجلة يمكنك سماعها بمجرد الرد على اتصالك. اطلب التحدث مع الشخص أو الجهة التي ترغب في التواصل معها؛ "الرئيس" في هذه الحالة.

english_section_name: Calling the White House


summary: دعي شعرك يجف.

document: عليكِ الانتظار حتي يجف تمامًا وهو ممسوك بالمشابك. لا تخلعيهم أبدًا وهم مبللين وإلا ستُفرد التمويجات.

english_section_name: Create Waves


summary: زر موقع photos.google.com في متصفح الإنترنت الخاص بك. سجل دخولك بحساب جوجل الخاص بك. اعثر على الصور التي تود تنزيلها. نزل صور بشكل فردي. نزل ألبوم. فك ضغط الملفات التي تم تحميلها. افتح المجلد الذي يحتوي صورك المُنزلة.

document: سيفتح هذا موقع جوجل للصور حيث تستطيع تنزيل الصور لطباعتها لاحقًا. سجل الدخول باستخدام نفس الحساب الذي استخدمته للولوج لصورك على جوجل+ لأن جوجل يخزن كل الصور التي كانت سابقًا على جوجل+ أو برنامج "بيكاسا". ستعرض صفحة جوجل للصور الرئيسية كل صورك بترتيب زمني؛ يمكنك تثبيت مؤشر الفأرة بجانب شريط التمرير لترى التواريخ المتاحة، كما يمكنك العثور على ألبوماتك بالنقر على زر "ألبومات" الموجود في الجانب الأيسر من الشاشة حيث تجد الألبومات التي أنشأتها في جوجل+ وبرنامج "بيكاسا". يمكنك تنزيل صورة أو عدة صور من الألبومات أو صفحة الصور.   انقر على علامة صح في ركن الصورة العلوي لأول صورة تريد اختيارها. اختر كل صورة إضافية تريد إضافتها للمجموعة. يمكنك تثبيت الضغط على زر تحويل⇧ Shift والنقر لاختيار مجموعة من الصورة في آن واحد. انقر على زر "⋮" أعلى الركن الأيمن واختر "تنزيل" لتنزيل صورك كملف مضغوط باسم Photos.zip يمكنك تنزيل كل الصور الموجودة بداخل ألبوم ما في آن واحد.   افتح الألبوم الذي تود تحميله. انقر على زر "⋮" في أعلى الركن الأيمن واختر "تنزيل الكل" لتنزيل الصور كملف مضغوط بنفس اسم الألبوم. ستحتاج لفك ضغط ملفات زيب "ZIP" حالما يتم تحميل الملفات.   افتح مجلد التحميلات واعثر على ملف "Photos.zip" أو "اسم الألبوم".zip انقر نقرًا مزدوجًا على الملف لفتحه. سيقوم هذا بفك ضغط الملف بشكل أوتوماتيكي على نظام تشغيل ماكنتوش لمجلد جديد بنفس الاسم. أما في نظام تشغيل ويندوز سيقوم هذا بفتح محتويات ملف زيب في نافذة جديدة بينما ستحتاج لاختيار "فك الضغط" لصنع مجلد جديد غير مضغوط. ستجده بداخل المجلد الذي يحتوي الملف المضغوط نفسه. اترك هذا المجلد مفتوحًا للآن حيث سيسهل عليك تحميل الصور لاحقًا لموقع الطباعة.

english_section_name: Downloading Your Photos

summary: اعثر على شركة تناسب احتياجاتك. اصنع حسابًا. حمل صورك. انتظر ريثما يتم تحميل صورك. اختر نوع المطبوعات التي تود. اختر طريقة الشحن أو الاستلام. أتمم طلبك.

document: توجد وفرة من المواقع التي توفر خدمة طباعة الصور عبر الإنترنت مثل:   موقع shutterfly.com موقع walgreens.com موقع snapfish.com ستحتاج لحساب خاص بك لتستخدم أي من المواقع لطلب المطبوعات. الحسابات مجانية وعادةً ما تأتي مع خصومات وعروض للمستخدمين الجدد. ستختلف هذه الخطوة تبعًا للموقع ولكنك بشكل عام تنقر على زر "تحميل" أو "إضافة الصور" الموجود في أي من المواقع.   قد يتاح لك جذب الصور من نافذة حاسوبك وإسقاطها بداخل صفحة التحميل. هذه الحالة يمكنك استخدام المجلد الذي أبقيته مفتوحًا سابقًا لتعثر على الصور وتضيفها بسهولة. قد يتم توجيهك للبحث في متصفح ملفات حاسوبك عن الصور. ستجد الصور في مجلد التحميلات إن لم تقم بنقل الملفات بعد تنزيلها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت إن كنت تحمل عددًا كبيرًا من الصور. لا تغلق الموقع حتى يتم إعلامك بنجاح التحميل. توفر معظم خدمات الطباعة عددًا كبيرًا من خيارات الحجم كالحجم القياسي أو الحجم الصغير أو لوحات قماشية كبيرة الحجم. تدعم عدة مواقع خدمة استلام الطلب من المتاجر المتعاونة أو يمكنك طلب شحن المطبوعات لمنزلك مع دفع رسوم إضافية. أدخل بيانات الدفع وأكد طلبك؛ ستكون مطبوعاتك جاهزة للاستلام أو الشحن حسب الوقت الذي يحدده موفر الخدمة.

english_section_name: Ordering Prints


summary: بادري. تحدثي عن رغباتك. استمعي لرأي شريكك واستجيبي له. راجعي التجربة بعد ذلك.

document: إذا وضعتِ نفسك في موقف سيطرة على الوضع الجنسي، ستشعرين بالثقة من داخلك وستظهر هذه الثقة عليك. المرأة التي تعرف ما تريد ولا تخجل من قيادة العلاقة هي امرأة جذابة للغاية.  تقربي من شخص في حفلة أو ملهى ليلي واطلبي منه أن يرقص معك. أرسلي نظراتك لجارك الجديد الجذاب. أرسلي لشريكك رسالة مثيرة لتحركي غرائزه قبل ليلة جنسية مغرية. التعبير عما يعجبك وما لا يعجبك أثناء ممارسة الجنس يمكن أن يؤدي إلى إشباع رغبتك الجنسية بدرجة كبيرة.  التواصل الغير لفظي، مثل التأوهات وحركات الجسم وتعبيرات الوجه لها تأثير على تقدير الشخص لنفسه جنسيًا وارتياحه. ولكن يمكنك كذلك من خلال عبارات تفاعلية مثل "نعم، هناك تمامًا" أن توجهي شريكك لإمتاعك أكثر.  هل يجعلك التحدث عما تحبيه غير مرتاحة؟ لست وحيدة في هذا الأمر. جربي هذه الطريقة؛ افتحي راحة يدك، واجعلي شريكك يرسم دائرة بإصبعه على راحة يدك. أخبريه عما يعجبك في هذا الشعور وما تحبي أن تتابعي هذا. ما إن تكملي هذا التمرين، جربي هذه الطريقة في منتصف اللقاء الجنسي ولاحظي ما إذا كان يساعدك على التعبير عن رغباتك. تذكري: التعبير عن الرغبات مهم للطرفين. كما أن تحسين نفسك كشريكة جنسية يمكن أن يزيد ثقتك الجنسية، لذا احرصي على أن تأخذي وقتك في التعلُّم والفهم. ومثلما تخبري شريكك عما تحبينه بالكلام والفعل، يجب كذلك أن تنتبهي لما يستجيب له شريكك وتغيري ما يلزم لتحسين التجربة لكلاكما.  حتى إذا كان شريكك يقول تعليقات بطريقة انتقادية، استخدمي المعلومات بطريقة بنّاءة لتحسين مهاراتك. الأشخاص الذين يحظون بأفضل حياة جنسية هم الذين يناقشون التجربة فور انتهائها. أثناء عناقكما بعد العلاقة، تحدثا عما أعجبكما وما جعلكما تشعران بشعور جيد.  بدلًا من التحدث عما لم يكن ناجحًا، استخدمي ببساطة توجيهًا أكثر في المرة المقبلة عندما تمارسين علاقة مع شريكك.

english_section_name: Interacting with Your Partner

summary: غيري أحاديثك الداخلية. كوّني تصورًا إيجابيًا عن نفسك. تمرّني. ارتدي اللانجري وأنت جالسة بالمنزل.

document: لتكوني واثقة من نفسك جنسيًا، يجب أن تشعري بالثقة من داخلك. حولي أفكارك السلبية عن نظرتك لجسدك أو شعورك المتدني بقيمة نفسك إلى أفكار إيجابية. قولي لنفسك أشياء من قبيل "أنا مثيرة" أو "أستطيع أن أفعل ذلك" أو "أنا جميلة". عندما يكون لديك أفكارًا سلبية، حاولي أن تنتقلي على الفور إلى التفكير بشكل إيجابي. على سبيل المثال: إذا نظرت في المرآة وقلت في عقلك "أنا أكره جسمي"، حاولي بدلًا من ذلك أن تجدي في نفسك شيئًا تحبيه أو تفختري به فعلًا، مثل "عينايَ جميلتان" أو "رجلايَ تحملاني لجميع الأماكن كل يوم". يجب أولًا أن تنظري إلى جسدك وتكوني سعيدة به كي تتمكني من اكتساب ثقتك الجنسية. انظري لنفسك في المرآة من دون ملابس واشعري بالتعاطف تجاه نفسك. تقبلي نفسك كما أنتِ وأخبري نفسك أنك جميلة.   فكري فيما قد يقوله صديق لك أو شخص معجب بك عن جسدك. على الأرجح لن يكون هذا الشخص انتقادياً مثلك. حاولي أن تنظري إلى نفسك بعينين محبتين وداعمتين. صديقك مثلًا لن يحكم عليك بهذا الشكل القاسي، ولهذا يجب كذلك ألّا تحكمي أنتِ على نفسك. اهتمي بنظافتك الشخصية وارتدي ملابس تجعلك تشعرين بشعور جيد تجاه نفسك حتى تحسني نظرتك لها.   حاولي أن تكوني عارية كلما أمكن. كلما أكثرتِ من هذا كلما زاد شعورك بالارتياح مع جسمك. زيادة الشعور بالارتياح مع الجسد هو أقصى أشكال الثقة بالنفس. التمرينات الرياضية لها العديد من الفوائد، منها تعزيز نظرتك الإيجابية لجسمك ومحاربة الأمراض وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة بشكل عام. يزيد ممارسة التمرينات الرياضية من إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة، مما قد يساعدك على زيادة اعتزازك بنفسك. ستجعلك الرياضة تشعرين بأنك قوية ولائقة بدنيًا، وترفع ثقتك الجنسة.  يمكنك بسهولة إذا استعملتِ مخيلتك أن تجدي طرقًا خاصة بكِ للملائمة بين التمرينات الرياضية وبين مهامك اليومية. مثلًا اذهبي للمدرسة أو العمل على قدميك أو بالدراجة إذا لم تكن المسافة بعيدة. اختاري رياضة معينة وانضمي لها أو اشتركي في صف للياقة البدنية. اشتري كرة طائرة واطلبي من أصدقائك أن تتجمعوا عند الشاطئ للعب الكرة الطائرة في أيام الأجازات. هناك طرق غير محدودة لتحريك جسمك. وظيفة اللانجري أنه يجعلك تبدين مثيرة من خلال إبرار شكل وحجم جسمك الطبيعي. ابحثي عن قطعة لطيفة بلونك المفضل وارتديها. إذا بدأت بارتداء اللانجري في أنحاء المنزل، ستزيد حساسيتك جسديًا وسترين نفسك امرأة مثيرة، مما يعزز الشعور بمدى تأثير وتمكُّن جسدك.  جربي ارتداء اللانجري تحت ملابسك العادية في الأماكن العامة. سيكون هذا ”سرك الصغير“ وستتحركي بثقة أكثر. معرفة أنك ترتدين اللانجري يمكن أن يزيد من أفكارك ورغباتك الجنسية، مما يزيد من ثقتك.

english_section_name: Building Your Self Esteem

summary: ارتدي ملابس تعزز ثقتك بنفسك. كوني على طبيعتك. صُمي أذنيك عن المجتمع.

document: عندما تخرجي لمقابلة أصدقائك أو لموعد مع شخص جديد أو موعد مع شريكك، ارتدي ملابس تشعرين بشعور جيد عند ارتدائها. إذا كان ضروريًا، اذهبي للتسوق وانتقي بعض الأغراض التي تشعري أنها تناسبك على وجه الخصوص. ابحثي عن الألوان والأزياء والأقمشة التي تُبرِز أفضل تفاصيك.  يتوقف ما ترتدينه على طريقة لبسك. قد يكون فستانًا أو سترة جلدية ضيقة أو حذاء بكعب أو بنطال جينز مثير. فقط كوني واثقة من أنك ترتدين زيًا يسمح لك بالتألق بطريقة تميزك. كوني صادقة وعبري فعلًا عن نفسك وأنت تظهري ثقتك الجنسية. قد تحتاجين إلى تمثيل قليل من الثقة لتدعمي نفسك، ولكن حاولي أن تبقي مخلصة لأخلاقك وقيمك. إذا شعرت بعدم الارتياح في الموقف، تراجعي وجربي شيئًا جديدًا. لا تقارني نفسك بامرأة أخرى. تقبلي نفسك كما أنت وكوني صادقة معها. قد ترين امرأة أخرى أنحف منك أو لديها شعر أحلى منك، وقد تشعرين بالغيرة. بدلًا من ذلك، حاولي التفكير في كل مميزاتك الرائعة وكوني سعيدة بنفسك وبشخصيتك. تُعامَل أجساد النساء باستمرار على أنها وسيلة جنسية في الكليبات أو المجلات أو الأفلام أو التليفزيون. الرجال لديهم الخيار لترقية نشاطهم الجنسي مع النساء بطرق عديدة. ولكن مع ذلك من المتوقع من النساء أن يكبتن هذه النواحي من طبيعتهن. ما زالت النساء حتى يومنا هذا تُهاجَم أو تضطهد عقابًا على تقبُّل جنسانيتهن. فكرة أن تبقى المرأة نقية من سن البلوغ وما بعده يمكن أن تؤدي ببعض النساء لكبت غرائزهن. تجاهلي الرسائل المتناقضة من وسائل الإعلام عما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله فيما يتعلق بحياتك الجنسية. أنت الوحيدة من بيدها أن تضع حدًا لما تشعرين أنه صواب بالنسبة لك. استمعي لاحتياجاتك الشخصية وقيمك الأخلاقية واسمحي لها أن توجهك لاتخاذ القرارات المتعلقة بحياتك الجنسية.

english_section_name: Showing Self-Confidence in Public


summary: قم بأبحاثك الخاصة. جد متجر مناسب لشراء جهاز كمبيوتر محمول. تحقق من الضمان. اعرف المخاطر قبل شراء أجهزة الكمبيوتر المحمولة المستعملة، المعاد اعتمادها، أو التي تم تجديدها. اعتن بكمبيوترك المحمول الجديد.

document: سواء كنت ستقوم بالشراء من متجر أو عبر الإنترنت، فتأكد من أنك تعرف قدر الإمكان معلومات حول أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تهتم بها أو المواصفات التي تحتاجها. هذا سيساعدك لتعرف نوع الصفقات التي أنت بصددها وسوف يحول دون  التغرير بك بغير علم من قبل  مندوبي المبيعات.  إذا كنت تريد الذهاب إلى المتجر، فخذ معك نسخة مطبوعة من الجهاز أو الأجهزة التي أثارت اهتمامك أو احتفظ بالمعلومات المتاحة على هاتفك. هذا سيساعدك على تضييق النطاق وسيحافظ على إبقاء تركيزك على ما تحتاج إليه. وهناك العديد من الأماكن التي تستطيع شراء أجهزة الكمبيوتر المحمولة منها هذه الأيام. بداية من المتاجر الكبرى لمحلات الكمبيوتر حتى المحال الصغيرة ، أو من  Craigslist إلى Amazon ، وهناك عدد كبير من المنافذ المتاحة تقدم  مختلف الأسعار ومستويات الخدمة.  المحلات التجارية الكبرى أو المحلات المتخصصة في مجال الكمبيوتر هي أفضل وسيلة لتجربة العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل شرائها. إذا كنت تخطط للشراء عبر الإنترنت، فاذهب إلى متجر محلى خاص بأجهزة الكمبيوتر والإلكترونيات وجرب النماذج المختلفة ، ثم دون ملاحظاتك الخاصة قبل أن تعود للمنزل. تقريباً أغلب مصنعي أجهزة الكمبيوتر المحمول لديهم  ضمان على منتجاتهم. قد يتنوع هذا الضمان، وقد تقدم بعض المتاجر ضمان إضافي مقابل مزيد من المال. على الجانب الآخر، إذاقمت بشراء جهاز مستعمل من  Craigslist، فإنه من المرجح أن هذا الكمبيوتر المحمول ليس له ضمان. من المهم جدًا أن يكون للكمبيوتر المحمول  ضمان جيد ومن تاجر معروف.  فأجهزة الكمبيوتر المحمولة المستعملة قد تكون صفقة عند تجديدها. والخطر يكمن في أن الكمبيوتر المحمول قد يكون تم استهلاكه أو في حالة سيئة. فإذا كان الثمن مناسب، وبخاصة إذا كان هناك ضمان لمدة سنة واحدة، فقد يقلل هذا من الخطر.  لا تشتر مخزون من أجهزة الكمبيوتر المحمولة المنخفضة السعر إلا ومعها ضمان ومن تاجر معروف. فمن المرجح أن هذا المخزون قد تم استنفاذه يومياً، فضلا عن التعرض لغبار التخزين، و الأضرار، والضغط الذي لا نهاية له، والضربات من  الأطفال أو العملاء . بقدر اهتمامك بالعلامة التجارية ونوع أجهزة الكمبيوتر المحمول، يجب أيضاً أن تهتم بالعناية بالكمبيوتر المحمول الخاص بك. فمع الاهتمام الجيد قد يبقى جيداً لسنوات قبل أن تكون بحاجة للاستثمار في كمبيوتر محمول آخر. العمل على تنظيف أجهزة الكمبيوتر المحمول وصيانتها سيؤدي إلى الاستمرار في تشغيلها بسلاسة لسنوات.

english_section_name: Going to the Store (or Website)

summary: *أجهزة الكمبيوتر المحمولة  توفر المساحة و سهلة الحمل. ضع السلبيات نصب عينيك . فكر فيما ستستخدمه. حدد ميزانيتك.

document: و هذه تعد فائدة للشقق الصغيرة، أو للاستخدام في مكتب غرفة نومك. بالرغم من أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة ذات نفع في مجال الحوسبة المحمولة، فهناك عدد من العيوب الهامة. و بالرغم من أن هذه العيوب لا يجب أن تسبب لك القلق إذا ما كنت تريد حقاً شراء جهاز، لكن من الجيد مراعاة هذه العيوب عند الشراء.   أجهزة الكمبيوتر المحمولة سهلة السرقة إذا غفلت عنها خلال السفر. عمر البطارية ليس طويل للغاية مما قد يسبب الإحباط إذا ما كنت ترغب في العمل دون كهرباء لفترة طويلة من الزمن، كما هو الحال في الطائرة أو الجلوس على الشاطئ بالقرب من كوخ العطلات الخاص بك. إذا كنت تخطط للسفر كثيراً، فعمر البطارية سيكون مهماً جداً لك. لأنه عادة لا يمكن ترقية أجهزة الكمبيوتر المحمولة مثلما يحدث في أجهزة الكمبيوتر المكتبية، فبالتالي سريعاً ما سيكون قديم الطراز. وهذا يعني أنك قد تجد نفسك تشتري كمبيوتر محمول جديد مرة أخرى في السنوات القليلة القادمة. نظراً لتعدد استخدامات أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، فمن المفيد التركيز على ماهية استخدامك له  عندما تقارن بين الموديلات المختلفة. فما ستحتاجه إذا كنت ترغب في  استعراض الويب، وكتابة رسائل البريد الإلكتروني في  الأساس، سيختلف كثيرًا عن إذا كنت تريد أن تمارس  الألعاب  أو تنتج الموسيقى الخاصة بك. من المهم معرفة حجم الميزانية الخاصة بك قبل أن تبدأ البحث وإلا ستهتم بشراء العديد من الملحقات بلا فائدة على المدى الطويل و قد تتجاوز ميزانيتك. وهناك مجموعة كبيرة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة المتاحة ووضع حد معين سيضمن أن تستمتع بالكمبيوتر المحمول الذي يمكنك شراؤه، دون أن يمنعك هذا من  الترقية مستقبلاً لأنك ما زلت تدفع مقابل الجهاز القديم ! قرر الجوانب المهمة بالنسبة لك، وتناسب ميزانيتك.

english_section_name: Determining What You Need

summary: اعرف الخيارات المتاحة أمامك. ضع في اعتبارك البرامج التي تحتاج إليها. فكر في لينكس Linux. اعرف مزايا وعيوب الماك Mac . فكر في أجهزة الكمبيوتر الحديثة المثبت عليها  الويندوز. تعرف على جهاز Chromebook. قم باختبار تشغيل.

document: الخيارات الرئيسية ستكون ما بين ويندوز Windows و ماك Mac، فهم التكنولوجيا الأكثر تطوراً مقارنة بنظام لينكس Linux. العديد من الخيارات تعود بشكل أساسي إلى تفضيلك الشخصي، وما أنت معتاد عليه، ولكن هناك أمور هامة يجب مراعاتها عند اختيارك نظام التشغيل.   اتبع ما تعرفه. فإذا كنت تستخدم نظام  تشغيل محدد فالاستمرار مع واجهة مألوفة أسهل بكثير من تجربة شيء جديد واستكشافه. ولكن لا تدع نظام التشغيل الأول الخاص بك يقرر كل كمبيوتر تشتريه و كل نظام تشغيل لاحق. فإذا كنت تستخدم الكثير من منتجات ميكروسوفت أوفيس  Microsoft Office، فنظام التشغيل ويندوز Windowsهو الأفضل توافقاً. وهذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام أية أنظمة تشغيل أخرى، لكن سيكون هناك فقط بعض الخطوات التي يجب أن تتبعها. على العكس من ذلك، إذا كنت تعمل في إنتاج الموسيقى، أو تحرير الصور، ستجد أقوى البرامج على الماك mac.   يدعم الويندوز Windows معظم ألعاب الفيديو حتى الآن، ومع ذلك فدعم  لينكس Linux وماك Mac في تزايد. إذا كنت حديث العهد بالكمبيوتر، وتحتاج إلى المساعدة، فاشتري نوعاً من أجهزة الكمبيوتر يعرفه من يساعدك من أفراد الأسرة أو الأصدقاء ليكون أكثر فائدة. وإلا عليك أن تعتمد على مركز الاتصال 'الدعم الفني'. يمكنك شراء كمبيوتر محمول  مثبت عليه نظام لينكس مسبقاً. ويمكنك أن تجرب لينكس على جهازك الحالي باستخدام اسطوانة Ubuntu وهذا سيسمح لك بتشغيل نظام التشغيل لينكس Linux دون الحاجة إلى تثبيته على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.   معظم أنظمة التشغيل لينكس Linux مجانية وكذلك الآلاف من البرامج والتطبيقات. وهناك برنامج يسمى WINE  يسمح بتشغيل العديد من برامج الويندوز على نظام التشغيل لينكس. ويمكنك تثبيت وتشغيل هذه التطبيقات تماما كأنك تتعامل مع الويندوز Windows. برنامج WINE  لا يزال تحت التطوير والتجربة، لذا فلا يعمل مع كل البرامج حتى الآن. ولكن هناك عدة ملايين من الأشخاص يستخدمون WINE لتشغيل برامج ويندوز على أنظمة التشغيل لينوكس. لينكس تقريباً غير معرض لخطر الفيروسات. ويعتبر الخيار الأمثل للأطفال لأنه نظام تشغيل مجاني، والبرامج  أيضاً مجانية، وتقريبا غير معرض لخطر الفيروسات. فإذا قام الأطفال بالعبث بنظام التشغيل فكل ما عليك فعله تثبيت نظام التشغيل والبدء من جديد. لينكس منت Linux Mint يبدو ويعمل كالويندوز Windows. و Ubuntu Linux هو الأكثر شعبية. يتطلب لينكس Linux خبرة تقنية أكثر للحصول على أقصى استفادة منه. فأنت بحاجة لتكون على دراية بالأوامر، ولكن كل ما تحتاجه معرفته تقريبا  يمكنك أن تبحث عنه على شبكة الإنترنت. ليست كل الأجهزة متوافقة مع لينكس، وربما تجد  صعوبة في العثور على مكونات متوافقة. تختلف أجهزة كمبيوتر الماكنتوش اختلافاً جوهرياً عن أجهزة كمبيوتر الويندوز Windows، فمن السهل أن ترتبك إذا كنت تتنقل بينهما. فأجهزة الماك لديها واجهة سهلة الاستعمال جداً، ولديها نظام تشغيل قوي خاص بالوسائط المتعددة (الميديا).   يسهل توصيل أجهزة الماك بالأي فون وأي بود وأي باد و غيرها من منتجات أبل. ودعم أبل هو دعم شامل لمنتجات أبل الجديدة. أجهزة الماكينتوش هي أقل عرضة للفيروسات من الويندوز، ولكن لا زال يجب عليك أن تبقى حذراً. يمكن محاكاة الويندوز Windows على جهاز كمبيوتر ماك باستخدام Boot Camp. وتحتاج إلى نسخة فعالة من الويندوز للقيام بذلك. أجهزة الماكينتوش عادة تكون  أعلى سعراً من نظيراتها من  الويندوز Windows أو لينكس. Windows netbooks/laptops  أسعارها معقولة جدا، و هناك العديد من الخيارات التي تطرحها الشركات المصنعة لتناسب  تقريباً كل الاحتياجات. فإذا لم تكن قد استخدمت الويندوز مؤخراً، فستلاحظ  أن الأمور تبدو مختلفة تماما الآن. فويندوز8  Windows 8 به شاشة بداية لا تحوي البرامج الخاصة بك فقط ، ولكن أيضا مع "live tiles" مثل أحدث الأخبار والرياضة بدلاً من قائمة ابدأ القديمة. ومستعرض الإنترنت 10  Internet Explorer 10  يتضمن خاصية فحص الملف قبل أن يقوم المستخدم بتحميله من أجل الفيروسات والبرامج الضارة.   على عكس أجهزة الماكينتوش، يتم تصنيع أجهزة الويندوز من خلال مجموعة واسعة من الشركات. وهذا يعني أن النوعية ستختلف من كمبيوتر محمول إلى كمبيوتر محمول آخر . من المهم أن تعرف ما يقدمه كل مصنع من حيث السعر والمميزات والدعم، ثم قراءة الأراء ومصادر أخرى للمعلومات المتعلقة بمدى جودة منتجات الشركة المصنعة . أجهزة الكمبيوتر المحمولة المثبت عليها نظام الويندوز عادة ما تقدم خيارات عديدة للتخصيص أكثر من جهاز كمبيوتر المحمول ماك. فبجانب خيارات نظام التشغيل الثلاث الرئيسية، هناك عدد قليل من الخيارات الأخرى . أحد هذه الخيارات الأكثر شعبية، وفي تصاعد مستمر، هو جهاز Chromebook. هذه الأجهزة المحمولة  التي تقوم بتشغيل نظام التشغيل كروم جوجل Google’s ChromeOS، والذي يختلف تماما عن أي من الخيارات أعلاه. فقد صممت هذه الأجهزة المحمولة لتكون متصلة باستمرار بشبكة الإنترنت، وباشتراك على الإنترنت على محرك جوجل.   لا يوجد سوى أنواع قليلة مختلفة متاحة من جهاز Chromebook . و قد صنعت كل من HP، سامسونج Samsung، أسر Acer  نموذج اقتصادي ،  في حين أن جوجل صنعت جهاز  Chromebook Pixel الأغلى سعراً. تم تصميم نظام التشغيل Chrome لتشغيل تطبيقات الويب الخاصة بجوجل Google مثل كروم Chrome، محرك جوجل، خرائط جوجل، وتطبيقات أخرى. هذه الأجهزة المحمولة هي الأنسب للمستخدمين الذين يداومون بالفعل على استخدام جوجل Google. جرب العديد من أنظمة التشغيل المختلفة  قدر استطاعتك في المتجر أو على أجهزة كمبيوتر أصدقائك. واعرف ما الأكثر انسجاماً مع طريقتك في استخدام الكمبيوتر. وحتى مع نفس نظام التشغيل،  فالشعور يختلف مع  لوحات المفاتيح، السنادات، وما إلى ذلك، في ظل اللمسة الشخصية.

english_section_name: Windows, Mac, or Linux?

summary: تمعن في المواصفات التقنية لكل جهاز الكمبيوتر. تحقق من وحدة المعالجة المركزية (CPU). ابحث عن حجم الذاكرة (RAM). تحقق من إمكانياته الرسومية (الجرافيكس). تحقق من مساحة التخزين المتوفرة. تحقق من المنافذ المتوفرة. تحقق من محركات الأقراص الضوئية للكمبيوتر المحمول. تحقق من دقة الشاشة. تحقق من إمكانيات الواي فاي Wi-Fi.

document: عند شراء جهاز كمبيوتر محمول، فعادة ما تكون عالقاً مع الأجهزة التي بداخله. هذا يعني أنك تريد أن تتأكد أكثر أن هذا الكمبيوتر المحمول لديه المواصفات التي تحتاجها. أجهزة الكمبيوتر المحمولة المتطورة و  الأسرع في المعالجة لديها وحدة معالجة مركزية متعددة النوى مثل إنتل Intel وأيه إم دي AMD، والآن أيه أر إم ARM. وهذا لا يوجد عادة  في netbooks أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة المنخفضة . و هذا الاختلاف يؤثر على سرعة أداء جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك.  وفي الوقت الذي تمضي فيه التكنولوجيا إلى الأمام، فسرعان ما تبلى المعالجات القديمة وتصبح في عداد الماضي. فإذا كنت ستقوم بشراء إنتل Intel، فتجنب رقائق سيليرون Celeron، أتوم Atom، و بنتيوم Pentium ، لأن هذه هذه كلها موديلات قديمة عفا عليها الزمن . بدلا من ذلك، ابحث عن Core i3 ووحدات المعالجة i5 . وإذا كنت ستشتري أيه إم دي  AMD، فتجنب المعالجات ذات التسلسل  C- أو E وبدلا من ذلك ابحث عن المعالجات  A6 أو A8. راعي حجم  ذاكرة الوصول العشوائي RAM  التي تحتاجها فعلياً في وحدتك الجديدة.  حجم الذاكرة RAM هو أحد المواصفات الهامة التي يجب مراعاتها. غالبا ما يؤثر حجم الذاكرة على التطبيقات  وقد يمنع تطبيق ما من التشغيل. فالتطبيقات الكبيرة تتطلب المزيد من الذاكرة للتشغيل. عامة، كلما زاد حجم الذاكرة ، كلما كان تشغيل الكمبيوتر المحمول أسرع.   معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة القياسية  لديها عادة 4 غيغابايت (GB) من ذاكرة الوصول العشوائي RAM. هذا عادة ما يكون كافياً بالنسبة لمعظم المستخدمين. و Netbooks ربما يكون لديه أقل من  512 ميغا ميجابايت ، ولكن هذا الأمر أصبح أقل شيوعا. وهناك أجهزة كمبيوتر محمولة لديها 16 جيجابايت أو أكثر، على الرغم من هذا فمن المستحسن ألا تقوم بتشغيل برامج تستهلك ذاكرة متعددة. في حين أنه من المغري  الحصول على طن كامل من ذاكرة الوصول العشوائي RAM عند شراء الكمبيوتر المحمول، فغالباً ما يقوم تجار التجزئة بإظهار أحجام هائلة من ذاكرة الوصول العشوائيRAM  لإخفاء حقيقة أن بقية المكونات دون المستوى (كمعالج بطيء، الخ ).  وبما أنه من السهل جدا تثبيت الـ RAM وترقيتها، فلا ينبغي أن تكون معيار حيوي لجهاز كمبيوتر محمول قياسي. إذا كنت تلعب الألعاب، تحقق من ذاكرة الجرافيكس. يجب أن يكون لديك بطاقة جرافيكس مع ذاكرة فيديو منفصلة للألعاب ثلاثية الأبعاد، رغم أن هذا ليس ضروري بالنسبة لمعظم الألعاب العادية. وكذلك فإن بطاقة الجرافيكس المنفصلة سستستهلك المزيد من طاقة البطارية . قد يكون الحجم المذكور للقرص الصلب مضلل بعض الشيء، لأنه لا يضع بعين الاعتبار نظام التشغيل وأية برامج مثبتة مسبقاً. وفي كثير من الأحيان، سيكون لديك حوالي 40 جيجابايت أقل من الحجم المعلن.  و كبديل عن هذا،  هناك محركات الأقراص الصلبة (SSDs) و هي ذات أداء أعلى  بكثير، بلا ضوضاء وتطيل من عمر البطارية، ولكن إمكانياتها أقل بكثير (عادة من 30 جيجابايت إلى 256 جيجابايت حتى  وقت كتابة هذا التقرير)، وتكلفتها  أكثر. فإذا كنت تبحث عن أفضل أداء ممكن، فالـSSD أمر لا بد منه، ولكن ربما كنت بحاجة لشراء قرص صلب خارجي لأشياء مثل الموسيقى والصور والفيديو والمكتبات. كم عدد منافذ الـ USB الموجودة لإضافة  ملحقاتك؟ إذا كنت تخطط لاستخدام لوحة مفاتيح وفارة  منفصلة، فسوف تحتاج على الأقل  لمنفذين فارغين من منافذ USB . سوف تحتاج أيضا لمنافذ للطابعات و محركات الأقراص الصلبة الخارجية، وthumb drives، وغير ذلك.  إذا كنت تريد أن تستخدم  الكمبيوتر المحمول كتليفزيون فيجب توصيل الكمبيوتر المحمول بجهاز التلفزيون، وبالتالي فتأكد من وجود منفذ HDMI للحصول على أفضل اتصال ممكن. يمكنك أيضا استخدام منفذ VGA أو منفذ DVI للاتصال بالتلفاز. إذا كنت تريد أن تكون قادر على حرق الأقراص المدمجة وتثبيت البرامج من الأقراص، فسوف تحتاج إلى محرك الأقراص DVD. إذا لم يوجد واحد بكمبيوترك المحمول واحد، يمكنك دائما شراء محرك أقراص DVD خارجي بهدف سد العجز عند الحاجة. و محركات أقراص بلو راي Blu-ray  هي أيضاً أحد  الخيارات المتاحة  الآن في العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة. إذا كنت تريد أن تكون قادرة على تشغيل أفلام بلو راي Blu-ray ، فتأكد من اختيار محرك أقراص بلو راي Blu-ray  (تسمى أحيانا BD-ROM) بدلا من محرك أقراص DVD. كلما زادت دقة الشاشة، وكلما زاد المحتوى الذي يمكن احتواؤه على الشاشة. وكذلك الصور ستكون أكثر وضوحاً مع الدقة الأعلى، معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة يكون متوسط دقتها  1366 × 768. إذا كنت تبحث عن صور أكثر وضوحاً، فابحث عن جهاز كمبيوتر محمول بدقة شاشة1600×900 أو1920 × 1080 .  وهذا غالباً ما يكون متاحاً فقط في أجهزة الكمبيوتر المحمولة كبيرة الحجم. اسأل عن أداء شاشة الكمبيوتر المحمول تحت أشعة الشمس. فالشاشات الأرخص كثيراً ما تكون "غير مرئية" في ضوء النهار ، مما يجعل "سهولة حملها " بلا فائدة بالنسبة لك. يجب أن يكون الكمبيوتر المحمول مجهز بخاصية الواي فاي (الاتصال اللاسلكي)  Wi-Fi. تقريبا جميع أجهزة الكمبيوتر المحمولة لديها بطاقات لاسلكية مدمجة، لذا فهذا لم يعد مصدر قلق بعد الآن.

english_section_name: Checking the Specs

summary: فكر في حجم جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يناسبك. تعد سهولة الحمل الشغل الشاغل لأجهزة الكمبيوتر المحمولة. تعرف على  أجهزة الكمبيوتر المحمول القياسية. تعرف على جهاز كمبيوتر محمول البديل للجهاز المكتبي  desktop replacement. تحقق من المتانة. اهتم بالتصميم.

document: هناك ثلاثة نماذج مختلفة لجهاز الكمبيوتر المحمول تتفاوت في الحجم / الوزن ما بين : netbook، جهاز كمبيوتر محمول، أو بديل لجهاز مكتبي. على الرغم من أن كل هذا يندرج تحت مظلة  "الكمبيوتر المحمول"، لكن الاختلاف في سهولة الاستخدام قد يؤثر على اختيارك.  هناك العديد من الأشياء الهامة التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بحجم الكمبيوتر المحمول: الوزن، وحجم الشاشة، وشكل لوحة المفاتيح، والأداء، وعمر البطارية. وسوف تجد عادة أن netbooks هو الأرخص و أصغر الخيارات، في حين أنك ستكون بحاجة إلى المقارنة بين   جميع العوامل التي تناسب احتياجاتك فيما يخص أجهزة الكمبيوتر المحمولة العادية . فلكي تحصل على شاشة أكبر يجب أن تضحي بالوزن وسهولة الحمل. وتراعي حجم حقيبتك عند البحث في أجهزة الكمبيوتر المحمولة المختلفة. قرر إذا كنت ترغب في  netbook . تحسين Netbook/Netbooks ، و يعرف أيضا بمفكرات صغيرة mini notebooks ، أو ultrabooks، أو ultraportables و هي أجهزة كمبيوتر محمولة بشاشة صغيرة محمولة بحجم 7 "-13" / 17.79سم (7 بوصة) - 33.3 سم (13 بوصة ). فهذه الأجهزة حجمها صغير، خفيفة الوزن، وعادة ما تكون مناسبة لإرسال البريد الالكتروني  والتصفح أو الاستخدام الخفيف للإنترنت نظراً لصغر حجم الذاكرة. ونظراً لأن netbooks ليس لديها ذاكرة مؤقتة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة، فقدرتها على تشغيل تطبيقات متطورة محدودة.  تختلف لوحة مفاتيح netbooks بشكل ملحوظ عن جهاز الكمبيوتر المحمول ذي الحجم العادي. تأكد من تجربتها قبل الشراء، لأن الكتابة سوف تكون غريبة لبعض الوقت. العديد من الأجهزة اللوحية متاحة الآن. و تأتي مع لوحات مفاتيح منفصلة أو منقلبة وعادة ما يكون لها شاشة تعمل باللمس. و يجب أن تراعي ما سبق إذا وجدت نفسك بحاجة لجهاز لوحي ولكن لا تستطيع شراء أيباد. فحجم الشاشة 13 "-15" أو 33.3 سم (13بوصة) -38.1 سم (15بوصة). ووزنها متوسط ، ورقيقة وخفيفة، وتكون قادرة على استيعاب الكثير من الذاكرة. فيما يخص قدرة جهاز الكمبيوتر المحمول فإن القرارات تأتي بالفعل بناءاً على تفضيلك الخاص بحجم الشاشة، وحجم ذاكرة الوصول العشوائي RAM الذي تحتاجه  (انظر القسم التالي).  هناك العديد من الأشكال والأحجام لأجهزة الكمبيوتر المحمولة. وكلما تطورت التكنولوجيا، فهي تصبح أقل حجماً وأخف وزناً. وسوف تجد أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة ماك لا تتطابق بالضرورة مع هذه الأوصاف الخاصة بالحجم. إذا كنت قررت اختيار الماك، فيجب أن تراعي احتياجاتك عند فحص النماذج المختلفة. فحجم شاشته 17 "-20" أو 43.8 سم -50.8 سم . و هناك أحجام أكبر وأثقل، ولها مزايا كاملة ، وتميل لأن تكون ثابتة على مكتب أكثر من  أن تحمل في حقيبة الظهر. وبينما هي ليست محمولة مثل الجهازين الآخرين، إلى انها لا تزال يمكن نقلها عند الحاجة وفي الحقيقة فالوزن الزائد عند حملها ليس بمشكلة كبيرة بالنسبة للكثير من الناس. إذا كنت غير متأكد من هذا الحجم، فوازن بنفسك .   بعض أجهزة الكمبيوتر المحمولة desktop replacement لديها القدرة على الترقية إلى حد محدود، مما يسمح لك بتثبيت بطاقة فيديو جديدة. هذه الحواسيب المحمولة مناسبة أكثر لهواة الألعاب. في أجهزة الكمبيوتر المحمولة الأكبر حجماً عادة ما تكون البطارية أقصر عمراً ، وخاصة إذا كنت تقوم بتشغيل برامج ثقيلة مثل ألعاب الفيديو أو برامج الجرافيك . اتخذ قرار بشأن ما إذا كنت تفضل الإطار المعدني أو البلاستيكي . حالياً اختيار الغلاف الخارجي(الكيسة ) يعود في الغالب إلى التفضيل الشخصي، حيث أن الأغلفة الخارجية تتشابه في وزنها إلى حدما ، فأجهزة الكمبيوتر المحمولة المعدنية الصنع  لا تزد كثيرا في الوزن عن  البلاستيكية. من حيث المتانة، فعلى الأرجح  الغلاف المعدني هو الأفضل  لجهاز كمبيوتر محمول عرضة للحوادث لكن ما زال الأفضل أن تسأل البائع المشورة.   إذا كنت تقوم بعمل ميداني أو بالكثير من "السفر الشاق" مع جهاز كمبيوتر محمول، فقد تحتاج لملحقات مخصصة لحمايته. اسأل عن شاشة أقوى، ذات مكونات داخلية تتحمل الصدمات، بها حماية ضد الماء والتراب. إذا كنت محترفًا وتريد جهاز يستمر بعد ذلك فهناك فئة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة وتدعا Toughbooks، وهي مكلفة جدا، ولكن يمكنك أن تدهسهما بشاحنة أو تضعها في الفرن دون تعرضها للتلف. لا يتم مراعاة قوة التحمل في تصنيع معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة الطراز المعروضة  في صالات عرض البيع بالتجزئة للمستهلك . إذا كنت مهتماً بمسألة المتانة فابحث عن طراز كمبيوتر محمول للشركات مصنوع من المعدن أو من مواد مركبة  . أجهزة الكمبيوتر المحمولة بطبيعتها هي أجهزة عامة جداً. مثلها مثل الساعات والمحافظ والنظارات الشمسية، أو أي من الإكسسوارات الأخرى فأجهزة الكمبيوتر المحمولة لديها تصميم. تأكد من أن جهاز الكمبيوتر المحمول الذي تريده لا تراه قبيحاً ، أو سيقل استخدامك له في المستقبل.

english_section_name: Finding a Form Factor


summary: افهمي أنكِ لست مضطرة إلى وضع المكياج لتكوني جميلة. ابدئي بتنظيف وجهكِ قبل وضع أي مكياج. استخدمي كريم الأساس أو كريم مرطب ذا لون لتوحيد لون بشرتكِ. استخدمي المكياج لإضفاء بعض الحمرة إلى خديكِ أو شفتيكِ. لا تبالغي في وضع مكياج العيون. ضعي العطور بحرص. اعلمي كيف توفّقين بين مكياجكِ ونظارتكِ. احرصي دائمًا على إزالة المكياج قبل الذهاب إلى السرير.

document: كل وجه جميل بطريقته الخاصة، لكن المكياج يمكن أن يساعد في إبراز ملامح معينة، مثل العيون أو الشفاه. قد يساعدكِ أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسكِ. سوف يقد لكِ هذا القسم بعض النصائح الأساسية حول وضع المكياج للحصول على مظهر أكثر طبيعية. ليس عليكِ أن تفعلي كل شيء يرد ذكره، حيث بإمكانكِ فقط الاكتفاء بوضع قليل من ملمع الشفاه أو الماسكارا.  بدلًا من محاولة تغطية الأجزاء من وجهكِ التي لا تحبينها، حاولي التركيز على الأجزاء التي تحبينها. قد يساعدكِ ذلك على الشعور بقلق أقل حيال مظهركِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ لا تحبين أنفكِ، فلا تقلقي بشأن محاولة تغييرها. بدلًا من ذلك، ركِّزي مكياجكِ على الجزء من وجهكِ الذي يعجبكِ، مثل عينيكِ أو شفتيكِ.  من ناحية أخرى، إذا كنتِ تستمتعين بتجربة المكياج أو ترغبين في رسم شكل أكثر إثارة لإبراز مظهركِ فافعلي ذلك. يجب أن تفعلي ما تشعري أنه يلائمكِ وأن الأفضل بالنسبة لكِ بغض النظر عما قد يقوله الآخرون. النصائح أدناه ليست حل واحد يناسب الجميع؛ أنتِ فقط من يعرف ما الذي يناسبكِ. تأكدي من استخدام بعض الحبر والكريم المرطب. سوف يمنحكِ ذلك مساحة جميلة ونظيفة للعمل عليها. للحصول على بعض نصائح العناية بالبشرة لوجهكِ، اضغطي  هنا. يمكن أن يكون كريم الأساس ثقيلًا قليلًا لأن يوضع بشكل يومي، لكن الكريم المرطب ذا اللون هو وسيلة رائعة لتوحيد لون بشرتكِ بجانب الحفاظ على انتعاشها وترطيبها. يمكنكِ وضع طبقة الأساس باستخدام أصابعكِ أو إسفنجة مكياج أو فرشاة أساس؛ فقط تأكدي من فرده جيدًا، خاصة حول جانبي وجهكِ وعلى طول خط الفك.  تأكدي من أن كريم الأساس يطابق لون بشرتكِ حتى وإن كنتِ غير راضية عن لون بشرتكِ. إذا كنتِ تستخدمين درجة أفتح أو أغمق كثيرًا من لون بشرتكِ فلن يبدو مكياجك طبيعيًا. إذا كنتِ تتعرضين للشمس لفترات طويلة فاستخدمي إذًا كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية 15. جربي استخدام خافي العيوب (الكونسيلر) لإخفاء البقع. ظهور البثور هو طور طبيعي من أطوار النمو، لكنها قد تكون محرجة لكِ. إذا كان لديكِ بثرة تزعجك حقًا فلا تفرقعيها وإنما استخدمي فوقها بعضًا من خافي العيوب. افردي الكونسيلر باستخدام فرشاة مكياج على بقية بشرتك ثم بعد ذلك انثري فوقه طبقة خفيفة من البودرة. استخدمي فرشاة بودرة لنثر القليل من أحمر الخدود أو على خديكِ وفوق جبهتكِ. سوف يضفي عليكِ ذلك إشراقة صحية. يمكنكِ أيضًا إضفاء بعض الحيوية إلى شفتيكِ باستخدام بعض من ملمع الشفاه أو مرطب الشفاه. تلك أيضًا وسيلة رائعة لجعل شفاهكِ تبدو ناعمة وجذابة. يمكنكِ وضع أحمر الشفاه في المناسبات الخاصة. يمكنكِ استخدام الماسكرة وحدها لتحديد عينيكِ أو يمكنكِ استخدامها مع القليل من الكحل وظل العيون (الآي شادو). إذا كان شعركِ فاتح اللون، استخدمي كحلًا بلون بني غامق أو ماسكرة. إذا كان شعركِ داكن اللون، يمكنكِ استخدام الألوان الداكنة، مثل الأسود أو الفحمي. بالنسبة لظل العيون (الآي شادو) فحاولي التمسك بالألوان المحايدة، مثل البني والكريمي. احتفظي بالألوان الأكثر إشراقًا للمناسبات الخاصة فقط.. معظم العطور رائحتها نفاذة وقوية جدًا لأن توضع بشكل يومي. إذا كنتِ تريدن أن تفوح منكِ رائحة الزهور أو الحلوى فاستخدمي رذاذ الجسم بدلًا من العطور، فهو أخف بكثير وأقل تكلفة لكن له في الوقت نفسه رائحة رائعة. لا تبالغي أيضًا في ذلك، فرشة واحدة أو اثنتين تكفي. فقط لأنك ترتدين نظارات لا يعني أنه عليكِ التخلي عن المكياج. إذا كنتِ تحبين وضع المكياج فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لجعل عينيكِ تبرز بشكل أكبر من خلال النظارة. إليكِ بعض النصائح:  ضعي القليل من الكونسيلر أو ظل العيون فاتح اللون على الزاوية الداخلية لعينيكِ. تأكدي من فرده جيدًا. سوف يساعد ذلك في التخلص من أي ظلال تضفيها النظارات على عينيكِ. حددي حاجبيكِ. ليس عليكِ أن تقومي بنتف حاجبيكِ ولإنما فقط حاولي تهذبيهما بأن تمشطي شعر حاجبيكِ باستخدام فرشاة الحاجب. لا تستخدمي الكثير من ظل العيون. تميل النظارات إلى إلقاء الكثير من الظل على عينيكِ بالفعل. إذا كنتِ ترغبين في وضع ظل العيون فحاولي استخدام الألوان الأفتح والأنعم. يمكنكِ أيضًا استخدام الألوان المحايدة في حين ينبغي عليكِ الابتعاد عن استخدام الألوان الداكنة. استخدمي محدد العيون (الآي لاينر) لرسم عينيكِ على شكل رسمة عيون القطة. سوف يساهم ذلك في جعل عينيكِ تظهر بشكل أكبر. يمكنكِ أيضًا استخدام القليل من محدد العين على خط الرموش السفلي. أضيفي القليل من الماسكرا. سوف يساعد ذلك على تحديد عينيكِ أكثر. يمكن للنوم بالمكياج أن يكون مضرًا للغاية على المدى الطويل، حيث قد يجعلكِ تبدين أكبر من عمركِ بما يصل إلى 10 سنوات إذا قمتِ بذلك يوميًا لمدة شهر.

english_section_name: Doing Your Makeup

summary: اعلمي أن الجمال يأتي أيضًا من الداخل. ابتسمي كثيرًا. كوني مهذبة. أظهري للآخرين اهتمامكِ بهم. حاولي أن تكوني أكثر إيجابية ودعمًا. لا تكوني متنمرة ولا تشجعي سلوكيات التنمر. اجتهدي في عملكِ ودراستكِ. لا تنسي هواياتكِ ومواهبكِ. اعرفي أكثر عن العالم من حولكِ. حاولي أن تكوني واثقة لكن دون غرور.

document: يمكن حتى لأجمل فتيات العالم أن تفقد أصدقاءها إذا كانت كريهة أو متلاعبة أو غير مُراعية. في الوقت نفسه يمكن لأكثر الفتيات عادية أن تحصل على العديد من الأصدقاء إذا كانت طيبة ومحايدة وعقلانية. سوف يقدم لكِ هذا الجزء من المقال نصائح قليلة عن كيفية السماح لجمالكِ الداخلي أن يطغى على أي شيء. تقطيبة الوجه من شأنها أن تجعل أي شخص يبدو منفرًا ومخيفًا. في حين أن الابتسامة الودودة كفيلة أن تجعل أي وجه يبدو مشرقًا ومُرحبًا. احرصي على أن تقولي «من فضلك» عندما تطلبين شيئًا وتردين «شكرًا» عندما تحصلين عليه. كذلك إذا أردتِ أن تتجاوزي شخصًا في طريقكِ احرصي أن تستأذنيه قائلة «عفوًا». إذا وجدتِ صديقكِ أو زميلكِ يبدو حزينًا اسأليه ما الأمر أو عما إذا كان يود التحدث عن ذلك. إذا استجاب وبدأ في الحديث فاحرصي على الاستماع إليه بحرص واهتمام. حتى وإن كانت مشكلته بعيدة كل البعد عن خبرتكِ، سوف يستطيع الطرف الآخر أن يدرك مدى اهتمامكِ وسوف يعتبر ذلك سمة جميلة فيكِ. يمكنكِ أيضًا أن تبدي اهتمامكِ بالآخرين من خلال التطوع للعمل في دور المسنين أو المشاركة في إطعام الفقراء أو إنقاذ الحيوانات. كلما كنتِ أكثر إيجابية ودعمًا، ازداد شعوركِ بالرضا عن نفسكِ. قد تتوقفين حتى عن التركيز على عيوبكِ (ذلك مثل البثرة المزعجة التي تظهر في وجهكِ من حين لآخر) ثم تبدأين في رؤية الجوانب الجيدة في نفسكِ. إليكِ بعض الطرق لكي تصبحي أكثر إيجابية:  إذا لم يسِر أمر من الأمور كما أردتِ له أن يفعل فحاولي أن تجدي شيئًا جيدًا فيما حدث. يمكنكِ أيضًا أن تفكري فيما يمكن فعله من جانبكِ لتحسين الوضع في المرة القادمة. في معظم الأحيان يكون الدرس الذي تعلمتيه أكثر قيمة ونفعًا من النتيجة المرغوبة التي كنتِ تنشدينها. تستطيعين من خلال التركيز على المكاسب فقط في أي سياق أن تعززي منظوركِ للأشياء. خلال الظروف والسياقات الخارجة عن التوقعات انظري إن كان بمقدوركِ التكيف مع الوضع الذي قد طرأ والخروج منه بأقصى استفادة ممكنة. على سبيل المثال: إذا أمطرت في اليوم الذي كنتِ قد خططتِ للتنزه فيه مع أصدقائكِ بالخارج وكنتِ على مدار الأسبوع تجهزين لكل شيء تقريبًا، حينها فكري إن كان بإمكانكِ تعويض النزهة بقضاء الوقت بالداخل والاستمتاع بنفس القدر. يمكنكم مثلًا التجمع لمشاهدة أحد الأفلام بالمنزل أو إحضار لعب الطاولة واللعب مع الأصدقاء. عندما تكون صديقتكِ متحمسة حقًا لأمر ما فحاولي أن تشاركيها حماستها. يمكنكِ أيضًا أن تسأليها أكثر عن الأمر لتبدي لها اهتمامكِ. إذا كان صديقكِ أو صديقتكِ ماهر/ة حقًا في شيء، حاولي أن تشجعيه/ا على فعلها. على سبيل المثال: إذا كانت صديقتكِ ماهرة في الرسم، أخبريها أن رسوماتها جيدة جيدًا وأن أسلوبها في الرسم يعجبكِ كثيرًا. التقليل من شأن الآخرين لن يجعلكِ أبدًا تشعرين بالرضا عن نفسكِ ولن تجنين أي شيء من ذلك. في الحقيقة كلما سخرتِ أكثر من الآخرين، زاد شعوركِ بالسوء حيال نفسكِ. أحيانًا قد يرتد التنمر عليكِ ويُمارس ضدكِ. اعلمي أنكِ بهذا السلوك قد تؤذين شخصًا ما حقًا وتجعلينه يشعر بالسوء حيال نفسه. بدلًا من ذلك اسألي نفسكِ ما الذي قد يجذبكِ إلى فكرة التنمر أو المشاركة في هذا السلوك؛ هل هناك عوامل نفسية تدفعكِ لذلك وبالتالي تحتاج للمعالجة؟ هل تحاولين الحصول على قبول الآخرين عن طريق ممارسة التنمر؟ هل الشخص الذي تمارسين عليه سلوك التنمر يمثل هو أو تصرفاته شيئًا أو شخصًا لا تحبينه؟ ربما حتى يعكس بسلوكه إحدى الصفات التي ترفضينها في نفسكِ أو تتمنين تغييرها. حتى وإن لم تحصلي على التقديرات العالية أو تحرزي أهدافكِ، سوف يلاحظ الناس جهدكِ بغض النظر عن النتيجة. سوف يقدر الناس مجهوداتكِ وينظرون إليكِ نظرة متطلِعة. هذا بالإضافة إلى أن التطوير من ذكائكِ في حد ذاته كفيل بفتح أبواب وآفاق جديدة من أجلكِ. حاولي أن تبلي بلاءً حسنًا في الدراسة. ابحثي عن أكثر مادة تحبينها من مواد الدراسة وحاولي أن تحصلي فيها على أعلى التقديرات. قد تجدين بعض الأشخاص حتى يطلبون منكِ المساعدة في فهم هذه المادة. حتى إن كانت هناك مادة أخرى تشعرين أنكِ ضعيفة بها، ركزي اهتمامكِ عليها. من الممكن حينها أن يلاحظ الآخرون سعيكِ للمعرفة وبالتالي يقرر أن يساعدكِ في تلك المادة. إذا كنتِ تحبين الرسم ففكري إذًا في تلقي دروس في الفن. إذا كنتِ تحبين الغناء والرقص فكري في المشاركة في عروض المدرسة. تحصين نفسكِ بمجموعة من المهارات والهوايات هو في الحقيقة ما سيساعد على بناء شخصيتكِ. انظري حولكِ ولاحظي إن كان هناك شيء جديد أو مختلف اليوم؛ هل يوجد الآن شيء لم تكوني مدركة له من قبل؟ حاولي استكشاف الأماكن والثقافات والأفكار الجديدة وابحثي عن التشابهات والاختلافات بينهم جميعًا. التمتع بالفضول وبناء معرفتكِ ليسا فقط أشياء ممتعة في فعلها لكنكِ أيضًا سوف تجدين داخلكِ كنزًا دفينًا من الفضول الذي يربطكِ بالآخرين بطرق لم تتخيليها من قبل.  اقرئي أكثر. اقرئي الأخبار (سواء المحلية والعالمية) وانظري ماذا سوف تتعلمين. اقرئي الأدب أو الشعر أو حتى الكتب الفكرية واسبحي بذلك في عوالم وأفكار الأشخاص الآخرين. أنصتي لما يقوله الآخرين. استمعي للإذاعة ونشرات الأخبار وأنصتي بعناية لما يقوله الناس من حولكِ، فلدى كل شخص قدر من المعرفة يمكن أن يفيد به الآخرين. اطرحي الأسئلة. «لماذا» هو واحد من أفضل الأسئلة ويمكن أن يساعدكِ في الوصول إلى قلب المشكلة في كثير من الحالات. لا تخافي من طرح الأسئلة لأن الأسئلة (عندما تُطرح بشكل صحيح) يمكن أيضًا أن تجعل شخصًا آخر يشعر بأهميته. علاوة على ذلك فإنها تجعلكِ تبدين واثقة وتساعدك كذلك على اكتساب المعرفة. لا تتفاخري أمام الناس بالأشياء التي تجيدينها لكن كذلك لا تحاولي إخفاء مواهبكِ. عندما تتحدثين حاولي أن تُبقي ذقنكِ مرتفعة وظهركِ مفرودًا وكتفيكِ للوراء. سوف يساعدكِ ذلك على الشعور بالثقة والظهور للناس بشكل واثق. يجد الكثير من الناس الثقة بالنفس جذابة، بل والأكثر أن ثقتكِ بنفسكِ سوف تشجعكِ على النضج وتوجيه شخصيتكِ في الاتجاه الذي تريدينه لنفسكِ.

english_section_name: Being Pretty on the Inside

summary: اشتري المنتجات المناسبة لنوع شعركِ. تأكدي من غسل شعركِ وتمشيطه بشكل صحيح. اعرفي كيف تروضين الشعر المجعد الذي يزعجكِ. اعرفي كيف تعتنين بالأطراف المتقصفة. استخدمي مكواة تمويج الشعر ومكواة الفرد ومجففات الشعر بعناية شديدة. اعرفي ما يجب القيام به في الأيام التي يصبح فيها الشعر سيئًا. استخدمي منتجات تصفيف الشعر المناسبة للحصول على المظهر الصحيح. جربي تسريحات مختلفة للشعر.

document: هناك أنواع مختلفة من الشعر وبالتالي فهناك العديد من الحلول التي تلائم أنواع الشعر المختلفة. إذا كان شعركِ يبدو متجعدًا أو غير لامع أو ليس رائعًا بما يكفي فألقي نظرة على زجاجات الشامبو والبلسم. هل تستخدمين الشامبو الذي يلائم نوع شعركِ؟ إذا لم يكن كذلك فحاولي الحصول على الشامبو المخصص لنوع شعركِ (مجعد وجاف وملون وما إلى ذلك) وانظري إن كان ذلك سيشكل فارقًا.  إذا كان شعركِ جافًا فابحثي عن المنتجات التي تقول بأنها «مرطبة». حاولي ألا تغسلي شعركِ كل يوم وإنما بدلًا من ذلك اغسليه كل يومين أو ثلاثة أيام.  إذا كان شعركِ دهنيًا فابحثي عن نوع شامبو خفيف ومخصص للشعر الدهني. جربي أن تتركي الشامبو على فروة رأسكِ لمدة تصل إلى خمس دقائق. عندما تأتين للبلسم فاستخدميه فقط على أطراف شعركِ.  إذا كان شعركِ خفيفًأ وضعيفًا، فابحثي عن نوع شامبو مُركز، حيث سيجعل شعركِ يبدو أكثر كثافة ويعطيه حجمًا إضافيًا. إذا كنتِت صبغين شعركِ، فاشتري نوع الشامبو المخصص من أجل «الشعر الملون». سوف يساعد هذا النوع على تثبيت لون الصبغة لفترة أطول كما سيعتني بشعركِ ويحافظ على نعومته. بشكل عام فإن معظم صبغات الشعر قاسية جدًا وتجفف الشعر. اعلمي أن الطريقة التي تغسلين وتمشطين بها شعركِ تؤثر بدرجة كبيرة على شكله في النهاية. إليكِ بعض النصائح لجعل شعركِ يبدو في أفضل صورة:  لا تغسلي شعركِ أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. كلما غسلتِ شعركِ أكثر، زاد إفراز الزيوت. استخدمي الماء الدافئ أو الفاتر بدلًا من الماء الساخن. سوف يساعد الماء الساخن شعركِ على التخلص من الرطوبة والتجعد. يمكنكِ أيضًا شطف شعركِ بالماء البارد. سوف يعمل ذلك على غلق مسام الشعر ويقلل من التجعد ويجعل شعركِ لامعًا.  احرصي على أن تتركي البلسم على شعركِ لفترة كافية. يجب ترك معظم أنواع البلسم لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق، لكن من الأفضل أن تراجعي الملصق الموجود على ظهر الزجاجة. مشّطي شعركِ عندما يجف. ابدئي بتمشيط الأطراف أولًا ثم انتقلي نحو الجذور، فالشعر المبلل غالبًا ما يكون قابلًا للشد ويتكسر بسهولة. يمكن للشعر المجعد أن يكون جميلًا، لكن يمكن له أيضًا أن يتساقط ويصبح جامدًا، حيث يتشابك بسهولة ويسقط على وجهكِ بينما تحاولين العمل. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنكِ تجربتها لإضفاء الجمال الطبيعي على الشعر المجعد:  لا تستخدمي فرشاة شعر. هذا هو عادة ما يسبب التجعد. بدلًا من ذلك استخدمي مشطًا ذا أسنان واسعة حينما يكون شعرك جافًا. إذا كان يجب عليكِ تمشيط شعرك فافعلي ذلك فقط عندما يكون رطبًا. حاولي إضافة القليل من زيت الأرغان أو زيت جوز الهند لشعركِ. لا توجد طريقة لتطبيق الأطراف النهائية للشعر معًا دومًا. يمكنكِ مع ذلك إخمادها بصورة مؤقتة باستخدام كريم ترطيب مخصص لأطراف الشعر. فقط ضعي قليلًا من الكريم على أطراف شعركِ. الطريقة الوحيدة للتخلص من الأطراف المتقصفة هي تقليم شعركِ. إذا كنتِ لا تفعلين ذلك فإن الضرر يستمر في الزحف حتى يصل إلى جذع الشعرة. حاولي ألا تفرطي في تمشيط شعركِ. حاولي أيضًا التقليل من استخدام الحرارة في تصفيف شعركِ (مثل الفرد أو التمويج). إذا كان لابد من فرد شعركِ أو تجعيده بالمكواة فاحرصي على استخدام رذاذ لوقاية الشعر من الحرارة. عند استخدامك مجففًا للشعر، استخدمي إعدادًا متوسط الحرارة بدلًا من الإعداد العالي. امسكي الفوهة على بعد 30 إلى 50 سم من فروة رأسكِ. كذلك احرصي على استخدام الرذاذ الواقي من الحرارة إذا كنتِ ستفردين أو تموجين شعركِ باستخدام المكواة. لا يوجد شيء خطأ في أن تقومي بفرد شعركِ أو تجعيده، لكن من المهم جدُا استخدام رذاذ الوقاية من الحرارة على شعركِ قبل القيام بذلك. إذا لم تفعلي ذلك فسوف تضعفين شعركِ وتجعلينه هشًا وجافًا. يتعرض الجميع لذلك الأمر في وقت أو آخر وقد يكون محرجًا جدًا. إذا كان شعركِ يأبى أن يخضع لكِ مهما كانت محاولاتكِ فقومي بعمل ضفيرة أو ارتدي قبعة فوقه. سوف تبدو أنيقة ولطيفه وفي الوقت نفسه تقيكِ من الشعور بالحرج الشديد أو الشعور بعدم الثقة. هناك بعض الأشياء التي يمكنكِ إضافتها إلى شعرك لجعله يبدو لامعًا وبراقًا. فيما يلي بعض الأفكار:  استخدمي كريم أو زيت تنعيم للشعر إذا كنتِ تعانين من التجعد. سوف يعمل ذلك على ترويض شعركِ والسماح للضفائر أو الأمواج الطبيعية بالظهور. استخدمي كمية صغيرة من زيت الشعر، مثل زيت الأرغان أو زيت جوز الهند إذا كان شعركِ باهتًا وتريدين إضفاء بعض اللمعان إليه. استخدمي بعض الجل أو موس الشعر إذا كان شعركِ مجعدًا وتريدين إبراز الثنايا والتعرجات. سوف يساعد الجل أو الموس على احتفاظ الشعر بشكل وملمس التجعيدات كما هي.  إذا كان شعركِ مفرودًا أو تريدين فرد شعركِ بالمجفف، رشي شعركِ أولًا بالرذاذ الواقي من الحرارة. استخدمي فوهة إضافية قابلة للتركيب على مجفف الشعر ووجهي الفوهة للأسفل عند التجفيف. يقوم شعرك بإحاطة وجهك كما يمكنه أيضًا أن يلعب دورًا في إبراز بعض ملامحكِ. جربي الأساليب المختلفة لتصفيف الشعر حتى تجدي ما تحبين من بينهم. هناك الكثير من طرق تصفيف الشعر التي يمكنكِ تجربتها. اعرفي ما هو شكل وجهك. يمكن أن يساعدكِ ذلك في تحديد شكل الشعر الأنسب لكِ.

english_section_name: Taking Care of Your Hair

summary: احرصي على نظافتكِ الشخصية. احصلي على قسط كافِ من النوم. تناولي طعامًا صحيًا وابتعدي عن الوجبات السريعة. اشربي المزيد من المياه. مارسي التمارين الرياضية للبقاء بصحة جيدة. اعرفي ما يمكنكِ فعله لإنقاص وزنكِ إن كنتِ غير مرتاحة لشكل جسمكِ.

document: الحفاظ على النظافة الشخصية من شأنه أن يظهركِ بأفضل صورة ويساعدكِ كذلك على الشعور على نحو أفضل. إليكِ بعض الأشياء التي يجب أن تراعينها من أجل النظافة:  اغسلي أسنانكِ بالفرشاة مرتين يوميًا. إذا كنتِ تضعين تقويم الأسنان فقد تحتاجين إلى غسل أسنانكِ بعد تناول كل وجبة. يمكنكِ إحضار فرشاة ومعجون أسنان معكِ إلى المدرسة. ينبغي كذلك أن تحرصي على تنظيف أسنانكِ باستخدام خيط الأسنان. استحمي أو اغتسلي مرة كل يوم. حاولي ألا تفعلي ذلك أكثر من مرة في اليوم الواحد لأنه قد يسبب الجفاف لبشرتكِ. بذلك سوف تحافظين على صحتكِ وتشعرين أيضًا بالانتعاش. استخدمي مزيل رائحة العرق للتخلص من روائح الجسم. قد يساعد ذلك أيضًا في زيادة ثقتكِ بنفسكِ. لا يجب أن تكون رائحتكِ مثل الورود لكي تشعري بالثقة وإنما يكفي أن تكون رائحتكِ منعشة وطبيعية. استخدمي العطور إن كنتِ تفضلين ذلك. انثري العطر على رسغيكِ وكوعكِ ورقبتكِ والجزء العلوي من جسمكِ. حاولي أن تنثري رشة واحدة فقط لأن أكثر من ذلك سيجعل رائحتكِ نفاذة وقوية بشكل غير مرغوب. العطور الهادئة جيدة ومنعشة وكذلك أيضًا العطور السكرية؛ عليكِ فقط أن تختاري ما يلائمكِ. اهدفي إلى النوم لمدة ثمانِ إلى تسع ساعات كل ليلة. سوف يصبح جسمكِ أكثر صحة كما سيتحسن حال بشرتكِ وشعركِ. كذلك قد تجدين نفسكِ في حال مزاجية أفضل ويقل شعوركِ بالضغط والقلق. الأطعمة مثل البيتزا والبطاطس المقلية والنقانق والحلوى والمقرمشات ليست جيدة لصحتكِ. يمكن لمثل هذه الأطعمة أن تؤدي إلى اكتساب الوزن والتأثير سلبًا على بشرتكِ وعلى حالتكِ المزاجية. كما إنها تفتقر أيضًا للعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمكِ. في المقابل فإن أطعمة مثل الفاكهة والخضروات والأسماك والمكسرات واللحوم الحمراء غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة ليس لجسمكِ فحسب وإنما مهمة أيضًا لبشرتكِ وشعركِ. حاولي أن يتضمن نظامكِ الغذائي هذه الأطعمة قدر الإمكان وانظري كيف سيكون تأثيرها على المدى الطويل.  يمكنكِ أيضًا أن تجربي ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الحيوية والنشاط، خاصة تلك التمارين المخصصة للبطن. لن يساعدكِ ذلك على الشعور بالسعادة والانطلاق المرتبطين بالرياضة وحسب وإنما ستبدأين في الشعور بأنكِ أصبحتِ أفضل بشكل عام. لا بأس إطلاقًا أن تكافئي نفسكِ من حين لآخر بتناول شيء لذيذ أو بعض الحلوى، مثل الشيكولاتة وأو البسكويت. في أحيان كثيرة قد يصعب إجراء هذا التغيير في نمط الحياة إذا كنتِ معتادة على نظام غذائي معين. يمكن للوجبات السريعة أن تصبح إدمانية بل وحتى قد تعيق الرغبة في إحداث أي تغيير. اضبطي نفسكِ على تناول الطعام الصحي تدريجيًا بادئة مثلًا بتناول الأطعمة الصحية التي تتقبلينها نوعًا ما أو ابحثي عن أساليب ذكية لدمج الأطعمة الصحية التي لا تحبينها داخل نظامكِ الغذائي. على سبيل المثال، يمكنكِ تناول كثير من الخضروات في صورة عصير ويمكنكِ إخفاء المذاق بإضافة الفواكه إليها. إذا كان لديكِ الإصرار فيمكنكِ أن تضعي لنفسكِ مثلًا أهدافًا صغيرة في البداية. على سبيل المثال: يمكنكِ أن تهدفي إلى تجربة نوع جديد من الخضروات أو الفاكهة أو المكسرات كل أسبوع لمعرفة ما الذي يعجبكِ أو الأشياء المختلفة التي يمكنكِ استخدام هذه الأطعمة فيها. يمكن أيضًا أن تحاولي استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بوجبات خفيفة صحية لمدة 5 أيام في الأسبوع على مدار شهر. يحتوي كثير من المشروبات الغازية على نسب كبيرة من السكر بل وتحتوي وحتى معظم العصائر على السكر في مكوناتها. بالنسبة للقهوة فهي في الواقع تؤدي إلى الجفاف ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على بشرتكِ لدرجة أن أخصائيي التجميل ينصحون بشرب كوبين من الماء أمام كل كوب من القهوة إضافة إلى الأكواب الثماني المعتادة التي ينبغي أن تتناوليها يوميًا. حتى الشاي يمكن أن يسبب الجفاف، لكن ليس بنفس قدر القهوة. إلى جانب تقليلها للسعرات الحرارية فهناك فوائد أخرى عديدة لشرب المزيد من المياه، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر): التمتع ببشرة صحية أكثر (طرد السموم والمساعدة على زيادة تدفق الدم) وتقليل الإجهاد (الذي يمكن أن يسببه الجفاف) وإعطائكِ المزيد من الطاقة (والتي يعد افتقادها أيضًا من الآثار الجانبية للجفاف).  قد يستغرق منكِ الأمر وقتًا حتى تقللي كميات الصودا والقهوة التي تتناولينها وذلك لأن تناول كليهما يكون في الأغلب عادة من العادات التي تتطلب وقتًا للتخلص منها. ابدئي بتناول كوب من الماء يوميًا ثم زيدي من الكمية تدريجيًا مع مرور الوقت. يمكنكِ إضافة الثلج أو الليمون للماء لتحسين مذاقه. يمكنكِ أيضًا شرب الماء مع الفواكه أو الخيار للحصول على المذاق الإضافي الذي تبحثين عنه. إذا كنتِ تفضلين الكربنة أو المواد الفوارة فيمكنكِ تناول المياه الفوارة الخالية من الإضافات. رغم أن المياه الفوارة حمض خفيف (مثلها مثل العصير) ويمكن لها أن تُضعف الأسنان بمرور الوقت، لكن فيما عدا ذلك فلا يوجد دليل حتى وقتنا هذا على أنها يمكن أن تكون ضارة. ممارسة الرياضة ليست مقتصرة فقط على أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم؛ فهي تساعد على تقليل التوتر وزيادة الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة. حتى وإن كنتِ تمتلكين جسمًا جميلًا فالمشي لمسافات طويلة من حين لآخر سيساعدكِ في الحفاظ على لياقتكِ.  قد يتطلب هذا تغييرًا في نمط الحياة وهو بدوره ما يتطلب دائمًا بعض الوقت حتى ينضبط. لا تترددي في المضي بسرعتكِ الخاصة وابدئي بالتفكير فيما تستمتعين به. إذا كنتِ ترغبين دائمًا في تجربة دروس يوغا، فراجعي خريطتكِ المحلية لتري ما إذا كان هناك مكان حولكِ يقدم نسخة تجريبية مجانية أو فترة تجريبية مخفضة. ارقصي على أنغام الأغنية المفضلة لديكِ في المنزل، ولما لا؟ غالبًا ما يكون إشراك أحد الأصدقاء مفيدًا. على سبيل المثال: يمكنكِ استبدال جلسات النميمة وتناول القهوة الأسبوعية الخاصة بكم بالتجول مثلًا في الأرجاء المجاورة أثناء خوض حديثكم. ابحثي عن نشاط أو اثنين جديدين لاستكشافهما مع صديق وممارستهما بشكل دوري أو إلى أن تعثروا على شيء يروق لكم. يمكن أن يساعد تحديد الأهداف الأسبوعية أو تحديد يوم ووقت في الأسبوع على تكليل جهودكِ في ممارسة الرياضة. جرّبي أن تسجلي حصصكِ من التمارين الرياضية في التقويم الزمني ثم قومي بشطبها لدى الانتهاء منها. سوف يمنحكِ ذلك إحساسًا بالإنجاز. كل الأجسام جميلة مهما كان شكلها، لكن إذا كان شكل جسمكِ يزعجكِ حقًا ويجعلكِ غير سعيدة فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ تجربتها لفقدان بعض الوزن. ضعي في اعتبارك أن فقدان الوزن يستغرق بعض الوقت. لا تجهدي نفسكِ حتى تخسري وزنكِ بشكل أسرع، فبذلك سوف تعرضين نفسكِ للمرض عوضًا عن فقدان الوزن.   تناولي كميات وفيرة وجيدة من الطعام، لكن مع الالتزام بالطعام الصحي. لا تُجيعي نفسكِ أو تتخطي أيًا من وجبات الطعام. بدلًا من ذلك حاولي أن تأكلي وجبات صحية طبيعية وتلك الوجبات هي التي تشمل أشياء مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن. حاولي بكل السبل أن تتجنبي الأطعمة غير الصحية، مثل الحلويات والوجبات السريعة. تجنبي تناول المشروبات السكرية واشربي المزيد من الماء. يسهل فقدان هذه السعرات الحرارية عندما تعتادين عليها مع مرور الوقت. ابتعدي أيضًا عن المشروبات التي قد تسبب الجفاف، مثل القهوة. تمرني عدة مرات خلال الأسبوع. جربي ممارسة السباحة أو الركض أو القيام ببعض التمارين المنزلية. إذا كنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل أو لم تمارسيها منذ فترة فابدئي بجلسات صغيرة وسهلة أولًا. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم. حاولي النوم مبكرًا واحصلي على ثماني أو تسع ساعات كل ليلة. أظهرت الدراسات أن هناك ارتباطًا قويًا بين زيادة الوزن (والإجهاد) وبين الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر وعدم النوم بما فيه الكفاية. جربي الاشتراك في أحد برامج أو معسكرات التخسيس. قد يكون القيام بذلك مع أشخاص آخرين أكثر متعة وتحفيزًا.

english_section_name: Taking Care of Your Body and Health

summary: فكري في معنى الجمال بالنسبة لكِ. صدقي أنكِ جميلة.

document: لكل شخص فكرته الخاصة حول ما هو جميل وما ليس كذلك وقد تختلف هذه الأفكار والمعايير حتى من بلد لبلد. عندما تقرأين هذا المقال ينبغي أن تفكري فيما يمكن أن تعتبريه أنتِ جميلًا. إذا كنتِ ترين أن الشعر المموج الطبيعي جميل، عندها اجعلي شعركِ كذلك. لا تخشي أن تكوني على طبيعتكِ وتضعي لنفسكِ معاييركِ الخاصة.  تذكري أن الجمال الحقيقي ينبع من الداخل وأن التفرّد في حد ذاته جميل هو الآخر. إذا كنتِ تعتقدين أن الجمال هو في المقام الأول جمال الخارج فينبغي أن تعيدي النظر في هذه الفكرة وتُفكري في الأمر من زوايا أخرى. ينبغي في الوقت نفسه أن تضعي توقعات واقعية ممكنة. على سبيل المثال: بدلًا من محاولة تغيير جسمكِ كليًا أو لون بشرتكِ أو شعركِ، حاولي أولًا أن تتقبلي شكلكِ الطبيعي. اعتني جيدًا بشعركِ وببشرتكِ وركزي على الأجزاء التي بالفعل تحبينها في نفسكِ (مثل عينيكِ أو شعركِ المموج). يمكن للناس أحيانًا أن يكونوا أسوأ الناقدين لأنفسهم. توقفي لحظة وعاملي نفسكِ كما لو كانت صديقًا لكِ؛ هل من المعقول أن تقسي على نفسكِ حينها؟ ما هي أفضل مميزاتكِ (سوء داخليًا أو خارجيًا)؟  قد تحبين ملامحًا أو صفات معينة فيكِ لأنكِ قد ورثتيها عن أولئك الذين تحبينهم. تقبلي نفسكِ كما هي واعترفي بأنكِ لستِ مثالية لأنه لا أحد مثالي وهذا جزء من طبيعتنا البشرية. قدّري تفردكِ واعملي على تطوير الجوانب التي يمكنكِ التحكم فيها فقط (مثل شخصيتكِ وذكاءكِ وصحتكِ) وصدقي أن جمالكِ سوف ينمو معكِ يومًا بعد يوم.

english_section_name: Knowing Yourself

summary: اهتمي بغسل وجهكِ مرتين يوميًا. استخدمي التونر والمرطب بعد غسل وجهكِ. احمي بشرتكِ من الشمس. اعلمي أن ظهور حب الشباب والبثور والرؤوس السوداء هو أمر طبيعي.

document: حاولي عدم استخدام غسول الجسم أو صابون اليد لأن تلك المنتجات قاسية جدًا على البشرة وتسبب لها الجفاف. لا ينبغي أيضًا أن تغسلي وجهكِ كثيرًا، حتى لو كان دهنيًا بصورة كبيرة، فذلك أيضًا يؤدي إلى جفاف البشرة وعندما يصبح جلدك شديد الجفاف فإنه يبدأ في إفراز المزيد من الزيوت للتعويض. اغمسي كرة قطنية بقليل من التونر ثم امسحي بها على وجهكِ مع التركيز على الأنف والجبهة والذقن والخدين. ابتعدي عن المنطقة الحساسة المحيطة بعينيكِ. أتبعي ذلك بوضع قليل من المرطب. إذا كانت بشرتكِ دهنية بطبيعتها فحاولي أن تجدي مرطبًا خفيف الوزن أو جل ترطيب الوجه..  يساعد التونر على استعادة درجة الحموضة الطبيعية لبشرتكِ كما يساعد أيضًا على قبض المسام الواسعة. يعمل المرطب بالطبع على ترطيب بشرتكِ ويجعلها تبدو أكثر نعومة وأقل عرضة للتقشر. لا يعني هذا بالضرورة أن تتجنبي الشمس تمامًا وإنما حاولي بدلًا من ذلك استخدام كريم واقِ من الشمس في كل مرة تخرجين فيها وتتعرضين للشمس. إذا كنتِ لا تحبين استخدام واقي الشمس على وجهكِ، حاولي استخدام كريم أساس أو كريم مرطب بمعامل حماية 15. يحصل الجميع على تلك الأشياء في مرحلة ما من حياتهم. بعض الناس يحصلون عليها في وقت مبكر أكثر من غيرهم. إذا وجدتِ نفسكِ متضررة من حب الشباب فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للتقليل من حدته:  حاولي ألا تقومي بفرقعة البثور، حيث يؤدي ذلك إلى نزف الدم وقد تحصلين على ندوب وآثار لهذه البثور لا تزول بعد ذلك. اغسلي وجهكِ مرتين في اليوم. سوف يساعد ذلك على التخلص من البكتيريا المسببة لحب الشباب. إذا كنتِ تضعين المكياج فاحرصي دائمًا على إزالته قبل الذهاب إلى السرير. اشتري كريمًا للبثور من الصيدلية. ضعي في اعتباركِ أن هذه الكريمات قد تستغرق بعض الوقت لكي تظهر نتيجة. لا تستخدمي كمية أكثر من الكمية الموصى بها في الإرشادات؛ فهذا لا يجعل البثور تختفي بشكل أسرع. اسألي والديكِ إن كان من الممكن أن تري طبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من انتشار كبير لحب الشباب. معظم كريمات البثور تفي بالغرض، لكن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى شيء أقوى. يمكن أيضًا أن يساعدكِ طبيب الأمراض الجلدية في العثور على المنتج المناسب أو يعطيكِ وصفة طبية. يمكنكِ تغطية بعض البثور باستخدام خافي العيوب (الكونسيلر). البثور لدى كل الناس تقريبًا، لكن إذا كانت البثور في وجهكِ تقلل من ثقتكِ بنفسكِ فيمكنكِ أن تضعي القليل من خافي العيوب عليها لجعلها أقل ظهورًا.

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: افهمي أن المظهر شيء نسبي. لا تخشي من تجربة أنماط اللبس المختلفة. احتفاؤكِ بما تحبين قد يتطلب منكِ الشجاعة، لكنكِ لستِ وحدكِ في عملية الاستكشاف تلك. اعلمي أن مظهركِ الشخصي هو أمر يعود لكِ. اعلمي أن كل الأجسام جميلة وأن هناك ملابس جميلة تناسب ذوق كل نوع من الأشخاص. احرصي على أن تكون ملابسكِ نظيفة وفي حالة جيدة. اعملي على إبراز أفضل ما يميزكِ. ارتدي الملابس التي تناسبكِ حتى وإن لم تكن ضمن الموضة الحالية. أضيفي إلى زيكِ بعض الحُلي.

document: كان ستيف أوركل – وهو شخصية خيالية في التليفزيون الأمريكي في التسعينيات– يشتهر بارتدائه للملابس غير المألوفة في ذلك الوقت، بينما في عام 2011 صار يمكن اعتبار مظهره وأسلوبه في اللباس نموذج رائع. يمكن لرصد تاريخ أحد مظاهر اللبس أن يخبرنا بالكثير، فمثلًا موضة قيعان الجرس النسائية التي تعود بدايتها إلى عام 1800 كانت قد أعيد تقديمها من جديد باعتبارها زي راقِ في أوروبا خلال فترة الستينيات ثم أصبحت زيًا سائدًا في كل من الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا خلال فترة السبعينيات. كان هناك أيضًا إعادة إحياء لواحدة أخرى من موضات اللبس المختلفة في فترة التسعينات والتي تعرف الآن بموضة «الشارلستون» اتجاهات الصعود والهبوط  رغم أن هناك موضات مماثلة لموضة السبعينات وقد عادت إلينا في السنوات الأخيرة. بالإضافة أيضًا إلى المظهر البوهيمي الذي شاع انتشاره في فترة الستينيات والسبعينيات من القرن العشرين والذي قد أصبح أيضًا ذا شعبية في السنوات الأخيرة. يمكن أيضًا للمظهر أن يكون موسميًا، أي يتميز بالألوان الفاتحة والأكثر إشراقًا في الربيع والصيف والألوان المتوسطة إلى الداكنة في الخريف والشتاء (ينطبق ذلك على الملابس والشعر والمكياج).  في النهاية دائمًا ما تعاود صيحات الموضة الظهور والانتشار من وقت لآخر، فما يحظى بشعبية الآن قد لا يفعل غدًا والعكس صحيح، لكن في الوقت نفسه يمكن لواحدة من الموضات أن تعيش إلى الأبد في عالم الأزياء الراقية. على سبيل المثال: يتم تقديس أسلوب ألكسندر ماكوين في عالم الموضة إلا أنه يتسم بالغموض والقوطية. لذا فحتى إن كان الزي الذي تفضلينه لا يحظى بشعبية أو انتشار في البيئة المحيطة بكِ، اعلمي أنه قد يكون منتشرًا ومقبولًا في مناطق أخرى من العالم، ذلك مثل نمط «ستيم بانك» (Steampunk) الذي اكتسب شهرة داخل الثقافات الفرعية اليابانية خلال السنوات الأخيرة.  في النهاية فإن الملابس هي أيضًا وسيلة عملية لتحقيق غاية. هذا شيء قد يقبله أصحاب الرؤية مثل ستيف جوبز ومارك زوكربيرج. في محاولتهم ليكونوا أكثر كفاءة فقد كانوا يرتدون نفس الشيء كل يوم.  يميل بعض الأشخاص للأسف إلى استخدام المظهر كوسيلة لجذب شخص ما. اعذري هؤلاء الناس لأنهم في الأغلب لا يعرفون أي شيء أفضل من ذلك، سواء كانوا قد تم تربيتهم بهذه الطريقة أو تأثروا بالآراء المجتمعية، لكن أيضًا انتبهي إن كان لديكِ هذه الأفكار والمشاعر. ركزي على نفسكِ وما يعجبكِ؛ حتى لو كان غير مفضل عند الآخرين فهو دائمًا قابل للاحترام والأهم من ذلك أنه سوف يسمح لكِ بمعرفة المزيد عن نفسكِ. لا يزال يمكنكِ ارتداء الملابس القوطية أو القصيرة أو زي الإيمو ولا تزالين تبدين جميلة. يمكنكِ حتى أن تجربي ارتداء بعض الفساتين القديمة للحصول على مظهر أنثوي أنيق. إذا كنتِ تتبنين أسلوبًا جديدًا قد لا يكون مقبولًا على نطاق واسع فقد يستغرق الأمر وقتًا حتى تشعري بالراحة والثقة. فكري في التحدث أولًا إلى ولي أمركِ وأصدقائكِ عن اختياراتكِ. إذا لم يدعموكِ فاعلمي أن هناك أناس بالفعل قد يدعمونكِ في ذلك (هناك العديد من الأمثلة لآباء يدعمون خيارات أبنائهم) إذا كنتِ غير مستعدة بعد وترغبين في تأجيل ذلك حتى وقت لاحق فهذا أمر جيد أيضًا؛ فليس من المبكر جدًا أو متأخرًا جدًا أن تبدأي في التعبير عن نفسكِ من خلال مظهركِ الشخصي (انظري إلى باد وينكل مثلًا). اعلمي أن هناك دائمًا أشخاص آخرين يشاركونك نفس الاهتمامات لكن هذه الاهتمامات فقط قد لا تكون متاحة لكِ بعد. على سبيل المثال: أصبحت كيمة ماكنتاير (Kyemah McEntyre) طالبة في المدرسة الثانوية مثار ضجة كبيرة على الإنترنت عن طريق الخروج للناس برؤيتها الاستثنائية وتصميم ثوبها لحفل التخرج الذي استوحت فكرته من أفريقيا على الرغم من تعرضها للمضايقة بسبب أصولها الأفريقية. يمكننا أن نستنتج من ذلك أن المظهر يمكن أن يصبح في حد ذاته وسيلة لتغيير الإدراك والمنظور وأن الجميع لن يتقبلوا التغيير أو الاختلاف دائمًا (بما في ذلك الأقربون إليكِ). اعلمي أنه سوف يكون هناك تحديات على طول الطريق وحاولي أنتِ من ناحيتكِ أن تجدي الأشخاص أو المجتمعات من ذوي التفكير المماثل لكي يدعمونكِ. يمكن حتى أن يعتبر عدم الاهتمام بالمظهر في حد ذاته مظهرًا (يشتهر الباريسيون مثلًا بحبهم للأناقة البسيطة والملابس المريحة). اختاري المظهر الذي تشعرين بالراحة فيه. إذا كنتِ لا تشعرين بالراحة في الزي الذي ترتدينه فلا ترتديه. جزء من جمال المظهر هو الشعور بالراحة والثقة في ملابسكِ. ملاحظة: قد لا تصلح الخطوات أدناه للتطبيق على جميع مظاهر اللبس، لذلك إذا كان الاقتراح لا يتوافق مع ما تريدينه فعلًا فتجاهليه واهتمي بتفضيلاتكِ الشخصية، سواء كان تفضيلكِ هو مظهر الإيمو أو الملابس الفضفاضة (التي كانت شائعة في التسعينات والمريحة دائمًا أيضًا) أو الملابس البسيطة أو إذا كنتِ لا تهتمين بالمظهر في الأساس. بالطبع لا ينبغي أن تكوني رفيعة لكي تكوني جميلة؛ تذكري أن معايير الجمال تختلف من شخص لآخر ومن بلد إلى بلد. الفتيات من ذوات الأجسام الممتلئة أو الضخمة يمكن أن يكن من أجمل وأرق الناس الذين قد ترينهم. هناك عارضات للأزياء مثل روبن لولي (Robyn Lawley) وآشلي غراهام (Ashley Graham) لازلن يتحدين المعايير الحالية للجمال بينما يعملن على بناء وترسيخ معاييرهن الخاصة. تعاني العديد من الفتيات المراهقات من تغيرات في الوزن. اعلمي في النهاية أن ابتسامتكِ الودية هي أكثر الأشياء جاذبية. يمكن للأوساخ والبقع والتمزقات أن تقلل من قيمة أي زي مهما كان مدى توافقه أو ملائمته لكِ. يجب غسل معظم القمصان بعد ارتدائها مرة أو مرتين في حين يمكن ارتداء السراويل والتنانير عدة مرات قبل أن تحتاج إلى الغسيل.  إذا تمزق شيء من ملابسكِ فحاولي إصلاحه بالحياكة. إذا تلطخ شيء من ملابسكِ بالبقع فستحتاجين إلى استخدام مزيل البقع عليه قبل وضعه في غسالة الملابس. تعلمي كيف تختارين الأزياء الملائمة لجسمكِ. يمكن للقمصان والبلوزات الواسعة أن تبدو جميلة، لكنها يمكن أن تبدو غريبة أيضًا في بعض الأحيان. إذا كان لديكِ واحدة فحاولي تثبيتها حول خصرك باستخدام حزام لطيف الشكل. يمكن أيضًا للقمصان التي بدون أكمام أن تبدو لطيفة عليكِ، لكنها قد تجعل أكتافكِ تبدو كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا. إذا حدث ذلك فحاولي أن تضعي سترة فوقها للحصول على مظهر عملي وأنيق. يمكنكِ أيضًا معرفة المزيد حول كيفية ارتداء الملابس حسب شكل جسدك. احرصي على أن تشتري المقاسات المناسبة لجسمكِ. قد تكون الملابس الضيقة غير مريحة وتجعل من الصعب التنفس في حين أن الملابس الفضفاضة قد يصعب التنقل معها. إذا وجدتِ شيئًا يعجبكِ حقًا لكن لا يمكنكِ العثور على مقاسكِ اسألي العاملين بالمحل إذا كان هناك المقاس المناسب لكِ. يمكنكِ أيضًا تغيير هذه القطعة من الملابس أو البحث عن طرق مبتكرة مؤقتة لتغييرها بنفسكِ. بالنسبة للمقاسات فينبغي أن تستقر السراويل بشكل مريح على محيط خصركِ بينما ينبغي أن يتطابق عرض الكتفين لقميصكِ مع عرض كتفكِ وبشكل عام ينبغي أن تشعري بالراحة في كل ما ترتدينه.  تبيع بعض المتاجر السراويل الجينز ذات الأرجل بأطوال قصيرة وطبيعية وطويلة. إذا كنتِ قصيرة جدًا أو طويلة حقًا فيمكنكِ أن تجربي هذه الأنواع. فقط لأن أصدقاؤك يرتدون الجينز منخفض الخصر لا يعني ذلك أنه يجب عليكِ ارتداؤه أيضًا. إذا كنتِ تجدين الجينز مرتفع الخصر أكثر راحة وإذا كان يبدو رائعًا عليكِ فارتديه إذًا. يمكن لحزام لطيف أو قلادة بسيطة أن تغير تمامًا من شكل الزي الذي ترتدينه، حيث يمكن أن يجعل الأمر يبدو كما لو أنكِ قد قضيتِ الكثير من الوقت في الارتداء في حين أنكِ لم تفعلي!

english_section_name: Taking Care of Your Outfits and Style