summary: تفقد علامات الالتهاب أو العدوى. راقب الوقت عند دخولك الحمام. اشرب الكثير من السوائل.

document: تشمل علامات الالتهاب الاحمرار أو التورم أو الصديد حول منطقة نزع القسطرة، كما يمكن أن تدل الحمى على وجود التهاب.   استمر في غسل المنطقة بالماء المالح الدافئ. استحم واغتسل كالمعتاد. لا بأس بالاستحمام تحت الدش رغم أنك ستتوقف عن الاستحمام في المغطس خلال فترة وضع القسطرة. يمكنك استخدام المغطس الآن أيضًا بعد أن نزعتها. يجب أن يكون بولك شفافًا أو باللون الأصفر الفاتح، كما أن وجود بول باللون الوردي الفاتح طبيعيٌ في الساعات ال 24-48 الأولى بعد نزع القسطرة إذ ربما تكون كمية دم بسيطة قد دخلت مجرى البول. يعد اللون الداكن للبول علامة على وجود دم وقد يدل تعكره أو رائحته الكريهة على حدوث التهاب. اتصل بطبيبك فورًا إذا وجدت أيًا من هاتين العلامتين. قد تعاني طفحًا خفيفًا في منطقة نزع القسطرة. تسمح الثياب التحتية القطنية بتدفق الهواء في المنطقة بصورة أفضل ما يساعد على التعافي. من المهم أن تتابع أنماط التبول بعد نزع القسطرة، اتصل بطبيبك إذا لم تتبول في غضون 8 ساعات من نزعها.   اضطراب التبول قليلًا بعد نزع القسطرة أمرٌ طبيعي ومن الشائع أن تجد نفسك تحتاج للتبول أكثر من المعتاد. قد تشعر بانزعاج بسيط عند التبول. قد يشير هذا لحدوث التهاب إذا استمر أكثر من 24 -48 ساعة بعد نزع القسطرة. كما قد تجد أنك تواجه صعوبة في التحكم بتدفق البول وهذا ليس بغريب. راقب المرات التي تقلقك ولم تستطع فيها السيطرة على التبول واسأل الطبيب عنها في زيارتك التالية له. احتفظ بمفكرة للتبول لتساعد طبيبك على أن يحدد ما إذا كنت تحتاج لخطوات أخرى في طريقك للتعافي أم لا. سيساعدك شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا على التعافي من مشاكل المسالك البولية. يمكن لشرب الكثير من الماء أن يساعدك على زيادة حجم البول مع طرد أي بكتيريا أو عضيات دقيقة في المثانة أو الإحليل.   تجنب شرب الكافيين إذ قد يهيج المثانة.   حد من تناولك للسوائل بعد السادسة مساءً. قد يوقظك الإفراط في شرب السوائل مساءً في أوقات متأخرة من الليل. ارفع قدميك عند الجلوس خاصة في المساء.

english_section_name: Making Sure You're Healthy After Catheter Removal

summary: انزع القسطرة بشكل دائم بعد انتهاء استخدامها. غير قسطرتك بانتظام إذا احتجتها لفترة طويلة. انزع القسطرة إذا بدأت تشعر بآثار جانبية غير مرغوبة.

document: تدخل قسطرات البول بشكل مؤقت بعد الكثير من الإجراءات الجراحية ولن تحتاجها بعد تعافيك من الجراحة أو زوال الانسداد.   ستوضع لك قسطرة يمكن نزعها بعد انقضاء 10إلى 14 يومًا من الجراحة مثلًا إذا أجريت جراحة للبروستاتا. اتبع إرشادات طبيبك وتوصياته لما بعد الجراحة، إذ ستكون مخصصة لوضعك الصحي. ستستبدل القسطرة فقط إذا لم يكن يسعك إفراغ مثانتك بنفسك. قد يحتاج مستخدمو القسطرة بسبب اعتلالاتهم المزمنة أو إصابتهم بسلس البول (حالة يواجه فيها المرء صعوبة في حبس البول بالداخل) الناجم عن إصابة ما إلى استخدامها لفترات طويلة.  قد تحتاج لاستخدام القسطرة لفترة طويلة إذا عانيت إصابة في العمود الفقري تسببت في إصابتك بسلس البول. استبدلها بأخرى جديدة كل 14 يومًا تقريبًا أو حسب توجيهات الطبيب أو المصنع. يعاني البعض من مضاعفات عند وضع القسطرة. تتمثل إحدى أكثر آثارها الجانبية السلبية شيوعًا في الإصابة بالتهاب مجرى البول. ربما تكون قد أصبت بالتهاب مجرى البول إذا رأيت أي صديد حوله أو كان بولك معكرًا أو مختلطًا بالدم أو كريه الرائحة. ستضطر لنزع القسطرة ويجب أن تتحدث إلى طبيبك عن علاج له.   كذلك قد تلاحظ خروج كمية كبيرة من البول من حول القسطرة. انزعها إذا لاحظت هذا فالأرجح أنها معطوبة. قد يكون هناك انسدادٌ في القسطرة إذا لم يصرف أي بول إليها. يجب نزع القسطرة على الفور إذا حدث هذا والذهاب إلى الطبيب في الحال؛ لا تضع القسطرة دون استشارة طبيبك أولًا.

english_section_name: Knowing Why a Catheter is Removed

summary: اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون. أفرغ كيس القسطرة من البول لتسهل نزعها. اتخذ وضعًا مريحًا لنزع القسطرة؛ يجب أن يكون نصفك السفلي مكشوفًا أثناء فعل ذلك. ارتد القفازات ونظف أنبوب التصريف. حدد منفذ البالون من القسطرة. أفرغ بالون القسطرة. أخرج القسطرة. تفحص القسطرة لتتأكد من سلامتها. ارم القسطرة المستعملة وكيس البول.

document: احرص على غسل يديك وساعديك بالصابون جيدًا وفركهم لمدة 20 ثانية على الأقل وهي تقريبًا الفترة التي يستغرقها غناء أغنية مألوفة مثل "سنة حلوة يا جميل" مرتين. أتبع ذلك بالشطف الجيد.   ستتبع نفس نظام غسل اليدين والساعدين حين تنتهي من نزع القسطرة. جفف يديك جيدًا بمنديل ورقي وتخلص منه. هذه فرصة جيدة للتأكد من وجود سلة قمامة قريبة إذ ستحتاجها للتخلص من القسطرة. ربما تكون هناك فوهة تصريف في الكيس والتي تفصل عن قفلها وهو مشبكٌ تفتحه بشكل جانبي أو غطاء تلفه. قم بتصريف البول الموجود بالكيس في المرحاض، كما يمكنك استخدام وعاء قياس إذا كان طبيبك يتابع إخراجك.   أغلق المشبك أو لف الغطاء على الكيس حين يفرغ فهذا سيمنع تقاطر. اتصل بطبيك إذا كان بولك معكرًا أو كريه الرائحة أو لاحظت أي علامات على الاحمرار. أفضل وضع لنزع القسطرة هو الاستلقاء على ظهرك مع مباعدة رجليك وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرضية.   كذلك يمكنك الاستلقاء في وضع الفراشة. استلق وباعد ركبتيك بينما تضم قدميك. سيؤدي الاستلقاء على ظهرك أيضًا لإرخاء مثانتك والإحليل ما يسهل نزع القسطرة. ارتداء القفازات مهمٌ حتى تقلل خطر إصابتك بأي عدوى. استخدم مسحة كحولية بعد ارتداء القفازات لمسح منطقة الوصل بين القسطرة وأنبوب التصريف، كما يجب أن تنظف محيط القسطرة.   استخدم محلولًا ملحيًا (ماء مالح) لتنظيف فتحة مجرى البول على القضيب إذا كنت رجلًا. أما النساء فيجب أن يستخدمن المحلول الملحي لتنظيف محيط الأشفار وفتحة مجرى البول. نظفي بدءً من مجرى البول ثم تحركي للخارج لتتجنبي نشر البكتيريا. سيكون لأنبوب القسطرة منفذان، أحدهما يفرغ البول في كيس البول ويمكنك الآخر من إفراغ البالون الصغير المملوء بالماء والذي يثبت القسطرة داخل مثانتك.   يجب أن يكون صمام البالون ملونًا عند الطرف. كما قد ترى أرقامًا مطبوعة على الصمام. يجب تفريغ البالون الصغير الموجود داخل المثانة أو تصريفه لنزعها. من المفترض أن يكون طبيبك قد أعطاك حقنة صغيرة (10 مل). يجب إدخال هذه الحقنة بدقة في منفذ البالون. أدخلها بحركة ضغط ولف قوية.   أخرج الحقنة من المنفذ ببطء وحرص. سيسحب تأثير الشفط الماء من البالون الموجود بالمثانة. استمر حتى امتلاء الحقنة. يفترض أن يشير هذا لفراغ البالون وإمكانية إخراجه. لا تعد ضخ أي هواء أو سائل في البالون لأنه قد ينفجر ويؤذي مثانتك. تأكد دومًا من مطابقة كمية السائل المسحوب من منفذ البالون مع مقدار السائل المدفوع قبل محاولة إخراجه. اطلب المساعدة المختصة إذا لم تستطع سحب المقدار المناسب من السائل. أغلق أنبوب القسطرة إذا أمكنك بملقط شرايين أو رباط مطاطي لتمنع خروج البول منها أثناء نزعها ثم اسحبها برفق لتخرج من مجرى البول. يفترض أن تخرج بسهولة.   ربما يكون لا يزال هناك بعض الماء في البالون إذا شعرت بأي مقاومة. ستحتاج لإعادة وضع الحقنة في منفذ البالون وإخراج أي ماء زائد كما فعلت في الخطوة السابقة إذا حدث هذا. قد يشعر الرجال بلسعة مع تحرك البالون في الإحليل، وهذا طبيعيٌ ولا يبعث على القلق. قد تكون هناك قطعٌ متبقية منها داخلك إذا بدت مكسورة أو مشروخة وفي هذه الحالة اتصل بطبيبك على الفور.   لا ترم القسطرة على الفور إذا حدث هذا، بل احتفظ بها ليفحصها الطبيب. لا تعتبر هذه الحقن ملوثة بالنفايات الحيوية نظرًا لعدم وجود أي من سوائل الجسم في الخط ما لم ينفجر الأنبوب. يمكن التخلص من هذه الحقن بالطرق الطبيعية في حاوية بلاستيكية محكمة وصلبة وذات غطاء. ضع القسطرة في كيس بلاستيكي بمجرد إخراجها وأحكم غلق الكيس ثم ضعه مع بقية قمامتك.   نظف منطقة دخول القسطرة بالمحلول الملحي. اتصل بطبيبك فورًا إذا وجدت أي علامة على وجود الدم أو الصديد. اخلع قفازاتك واغسل يديك عند الانتهاء. يمكنك وضع بعض مرهم ليدوكايين على المنطقة المحيطة بالإحليل لتسكين الألم.

english_section_name: Removing a Urinary Catheter


summary: افتح سكايب. سجل الدخول على سكايب باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. انقر على علامة "الجمع" في أعلى يمين الشاشة. اختر "مكالمة فيديو". اكتب اسم الشخص. انقر على زر "الاتصال" في أعلى يمين الشاشة. انقر على زر "إضافة" بمجرد بدء المكالمة. انقر على زر الاتصال الأحمر لإنهاء المكالمة عندما تُنهي حديثك.

document: قم بتحميل تطبيق سكايب المجاني من على المتجر إذا كان غير مثبت عندك. يجب أن تكون كلمة المرور هي ذاتها المستخدمة لحساب سكايب على الكمبيوتر. سيسمح لك ذلك بإنشاء مجموعة لإجراء مكالمة. سيتم تحويلك إلى قائمة جهات الاتصال حيث يمكنك البحث عن الأشخاص الذين ترغب في الاتصال بهم. ستحتاج إلى الاتصال بذلك الشخص بمجرد إيجاده لبدء المكالمة الجماعية. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة كاميرا الفيديو لبدء مكالمة الفيديو. يمكنك استخدام هذه الخاصية لإضافة أشخاص آخرين إلى مكالمتك من خلال البحث عن أسمائهم ثم النقر عليها لكي تظهر في المكالمة. يدعم تطبيق سكايب في الأندرويد إضافة حتى 25 شخص في مكالمة الفيديو الواحدة (بما في ذلك أنت). أنت بذلك أجريت مكالمة جماعية كاملة بنجاح على سكايب.

english_section_name: Using Android

summary: افتح سكايب. سجل الدخول على سكايب باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. انقر على علامة "الجمع" في أعلى يمين الشاشة. أضف جهات الاتصال إلى مجموعتك من خلال النقر على أسمائهم. انقر على زر "اتصال" في أعلى يمين شاشة المجموعة. انقر على زر الاتصال الأحمر لإنهاء المكالمة عندما ترغب بذلك.

document: قم بتحميل تطبيق سكايب المجاني من على المتجر إذا كان غير مثبت عندك. يجب أن تكون كلمة المرور هي ذاتها المستخدمة لحساب سكايب على الكمبيوتر. سيسمح لك ذلك بإنشاء مجموعة لإجراء مكالمة. سيتم إضافتهم إلى قائمتك تلقائيًا.  يمكنك إضافة حتى 25 شخص (بما في ذلك أنت) إلى المكالمة الجماعية ولكن يظهر 6 أشخاص كحد أقصى في الفيديو.  يمكنك أيضًا إضافة أشخاص إلى المكالمة الحالية من خلال النقر على أسماء المجموعات في أعلى الشاشة ثم النقر على "إضافة أشخاص" في القائمة التالية وإضافة أشخاص من قائمة جهات اتصالك. سيؤدي ذلك إلى الاتصال بمجموعتك. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة كاميرا الفيديو لبدء مكالمة الفيديو. أنت بذلك قمت بمكالمة جماعية كاملة ناجحة على سكايب.

english_section_name: Using iPhone or iPad

summary: تأكد من اتصالك بالإنترنت. افتح سكايب. سجل الدخول في سكايب باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. انقر على المحادثة الأخيرة أو على اسم المتصل. انقر على أيقونة الشخص مع علامة زائد المجاورة له. انقر على الأشخاص من قائمة الاتصال لإضافتهم إلى المكالمة الجماعية. أضف جهات الاتصال كيفما تحب. انقر على أيقونة "الاتصال" أو "مكالمة فيديو" لبدء المكالمة الجماعية. انقر على زر الهاتف الأحمر لإنهاء المكالمة عند الانتهاء منها.

document: تعتمد المكالمات الجماعية بشكل كبير على سرعة الانترنت عندك، لذلك يُفضل استخدام انترنت عال السرعة. إذا كنت تعاني من بطء الانترنت وضعف الوصول إلى جهاز الراوتر فعليك استخدام كابل إيثرنت وتوصيل جهاز الكمبيوتر مباشرة في فتحة إيثرنت الراوتر للحصول على انترنت سريع ومتلائم.   سيؤدي ذلك إلى فتح المحادثة ذات الصلة ويمكنك إضافة أشخاص إلى هذه المحادثة كيفما تريد. يمكنك أيضًا النقر على علامة "الجمع (+)" في شريط الأدوات الموجود أعلى "جهات الاتصال" وقسم "المحادثات الأخيرة". توجد هذه العلامة أعلى يمين المحادثة الحالية. ستظهر لك قائمة بمجرد النقر عليها ستُمكنك من إضافة أفراد إلى المكالمة الجماعية. يمكنك أيضًا البحث عن أشخاص محددين من خلال كتابة اسمهم في خانة البحث. إذا كنت في محادثة مع شخص ما في الوقت الحالي فإن إضافته إلى مجموعة أكبر سيجلب بقية قائمة الاتصال إلى المحادثة الحالية. يدعم تطبيق سكايب حتى 25 شخص (بما فيهم أنت) في المحادثة الصوتية.  يُسمح لعشر أشخاص فقط بالتواجد بنشاط في مكالمة الفيديو. سيبدأ سكايب بالاتصال بكل الأشخاص المتواجدين في مجموعتك. أنت بذلك قمت بإجراء مكالمة جماعية كاملة بنجاح على سكايب.

english_section_name: Using PC or Mac


summary: جهز مجموعة من ألوان الرسم. اجمع ألوانك. اخلط اللون الأحمر مع اللون الأصفر. أضِف اللون الأزرق. قارن الألوان. أضِف اللون الأحمر حسب الحاجة. اصنع درجة لون زيتوني داكن. قُم بعمل بعض التجارب حتى تصل إلى نتيجة مُرضية بالنسبة لك. ارسم لوحتك.

document: سوف تحتاج أن تجرّب مجموعات لونية مختلفة حيث إن درجة لون البشرة المتوسطة يحتوي على ظلال متعددة من الألوان واحتفظ بالألوان التالية قريبًا من متناول يدك أثناء العمل:   أحمر. أصفر. أزرق. أبيض. بُني داكن. بُني مائل للحمرة (ترابي بني مصفر). استخدم باليتة ألوان لخلط الألوان أو أي سطح مُتاح مناسب لهذه المُهمة، ويُمكنك استخدام قطعة من الورق المُقوى أو الورق الكرتوني القوي كبديل، وضع كمية صغيرة من كل لون على سطح الباليتة. اصنع لونًا برتقاليًا عن طريق خلط كميات مُتساوية من اللونين الأحمر والأصفر ثم اغسل الفرشاة بعد خلط الألوان في كوب به ماء. يمكنك استخدام كمية صغيرة من اللون الأزرق تدريجيًا ويمكنك استخدام كمية ضئيلة جدًا من اللون الأسود على حسب الدرجة الداكنة التي تحاول الوصول إليها. احتفظ بعينة من درجة اللون التي ترغب في محاكاتها قريبًا منك أثناء العمل وقارن درجة اللون الأساسية التي صنعتها سابقًا مع درجة اللون التي ترغب في محاكاتها، وانتبه للإضاءة في حال إذا كنت تستخدم صورة فوتوغرافية. يُمكنك إضافة القليل من اللون الأحمر لتعديل درجة اللون وتذكر أن إضافة كميات قليلة من اللون تدريجيًا أسهل من البدء من جديد. اخلط كميات متساوية من اللون البُني الداكن واللون البُني المحمر. سينتج عن هذا الخليط مزيج داكن مُركّز ثم أضف كميات صغيرة تدريجيًا من هذا الخليط لتعديل درجة اللون الأساسية التي صنعتها سابقًا. يمكنك استخدام هذا الخليط كبديل للون الأزرق، ولتعزيز تأثير اللون الزيتوني يُمكنك استخدام القليل من اللون الأصفر مع اللون الأخضر. استمر في تكوين درجات لونية مختلفة حتى يُصبح لديك 5 درجات لونية مثلًا من درجة لون البشرة. ربما يكون من الأسهل أن يكون لديك مجموعة من الألوان التي تختار منها حتى تصل إلى درجة بعينها. استخدم اللون النهائي أو الألوان التي صنعتها لتلوين البشرة في لوحتك.

english_section_name: Making Mid-Range Skin Tones

summary: جهز مجموعة من ألوان الرسم. اجمع ألوانك. اصنع درجة اللون الأساسية. قارن الألوان. اصنع درجة داكنة من لون البشرة. اصنع درجة أكثر دفئًا. كوّن درجة أفتح عند الضرورة. ارسم لوحتك.

document: سوف تحتاج أن تجرّب مجموعات لونية مختلفة حتى تصل إلى درجة اللون الأكثر واقعية. اجمع الألوان التالية على باليتة الألوان الخاصة بك:   بُني داكن. بُني مائل للحمرة. أصفر. أحمر. بنفسجي. استخدم باليتة ألوان لخلط الألوان او أي سطح مُتاح مناسب لهذه المُهمة. يُمكنك استخدام قطعة من الورق المُقوى أو الورق الكرتوني القوي كبديل. ضع كمية صغيرة من كل لون على سطح الباليتة. اخلط كميات متساوية من اللون البُني الداكن مع اللون البُني المحمّر، وبشكل منفصل اصنع خليطًا آخر من كميات متساوية من اللونين الأصفر والأحمر ثم ابدأ بمزج كمية من خليط الأحمر والأصفر مع كمية من خليط درجات البُني تدريجيًا. احتفظ بعينة من درجة اللون التي ترغب في محاكاتها قريبًا منك أثناء العمل وقارن درجة اللون الأساسية التي صنعتها سابقًا مع درجة اللون التي ترغب في محاكاتها. انتبه للإضاءة في حال إذا كنت تستخدم صورة فوتوغرافية. يُمكنك إضافة القليل من اللون البنفسجي لرسم درجات لون بشرة داكنة، ومن الأفضل أن تستخدم البنفسجي الداكن لهذه المُهمة. لصُنع البنفسجي الداكن، أضف كمية صغيرة من الرمادي الداكن أو الأسود للون البنفسجي واخلطهم معًا جيدًا حتى تحصل على درجة اللون المطلوبة.  استخدام اللون الأسود قد يُفسد اللون الأساسي الذي صنعته سابقًا لذلك عليك أن تحاول استخدام كميات ضئيلة جدًا وإضافتها بالتدريج عند الحاجة. كرر التجارب حتى تصل إلى أفضل نتيجة ممكنة. اخلط البُني الداكن بدلًا من البنفسجي للحصول على درجة لون البشرة الداكنة الدافئة واستخدم كميات صغيرة من الخليط كمعيار لدرجة اللون التي تحاول صنعها. يمكنك أيضًا تفتيح اللون باستخدام اللون البرتقالي حيث إن البرتقالي سيحافظ على المظهر الطبيعي للونك ويعمل على تفتيحه في نفس الوقت. يُمكنك خلط اللونين الأصفر والأحمر معًا للحصول على اللون البرتقالي، واستخدام اللون الأبيض سيؤدي إلى نتيجة بعيدة جدًا عن المطلوب. بعدما صنعت درجة لون البشرة التي ترغب بها، يمكنك أن تشرع في رسم لوحتك. احتفظ باللون الرمادي في متناول يدك لتعديل الظلال والنور، ومن المُفيد أيضًا الاحتفاظ بمسحات أو كميات صغيرة من درجات ألوان البشرة المُتاحة لاستخدامها في لوحتك.

english_section_name: Creating Dark Skin Tones

summary: جهز مجموعة من ألوان الرسم. اجمع ألوانك. اخلط كميات متساوية من كل لون. قارن الألوان. قُم بتفتيح اللون. أضِف القليل من الظلال الحمراء. استمر في عمل التعديلات.

document: سوف تحتاج أن تجرّب مجموعات لونية مختلفة، ولصُنع درجة لون البشرة الفاتحة سوف تحتاج الألوان التالية:   أحمر. أصفر. أزرق. أبيض. استخدم باليتة ألوان لخلط الألوان أو أي سطح مُتاح مناسب لهذه المُهمة. يُمكنك استخدام قطعة من الورق المُقوى أو الورق الكرتوني القوي كبديل، وضع كمية صغيرة من كل لون على سطح الباليتة. اخلط كميات متساوية من الأحمر والأصفر والأزرق باستخدام فرشاة التلوين ثم نظف الفرشاة في كوب من الماء واخلط الألوان الأساسية معًا لتكوين لون القاعدة.  من المفترض أن تحصل على لونٍ داكنٍ، وهو المطلوب، حيث إنه من الأسهل تفتيح اللون في هذه المرحلة. احتفظ بعينة من درجة اللون التي ترغب في محاكاتها قريبًا منك أثناء العمل وقارن درجة اللون الأساسية التي صنعتها سابقًا مع درجة اللون التي ترغب في محاكاتها. انتبه للإضاءة في حال إذا كنت تستخدم صورة فوتوغرافية. استخدم خليط من اللونين الأبيض والأصفر إذا كنت في حاجة لعمل تعديلات لتفتيح درجة اللون حيث يعمل اللون الأبيض على تفتيح درجة اللون الأساسية أما اللون الأصفر فيعمل على إنتاج درجة دافئة وطبيعية من اللون. استخدم كميات صغيرة من اللون في الخليط وتأكد من تجانس الألوان سويًا قبل أن تُضيف المزيد من اللون. استخدم نفس الطريقة كما في خطوة تفتيح الدرجة اللونية ولكن هذه المرة باستخدام اللون الأحمر. يمكنك تخطّي هذه المرحلة إذا كنت قد توصلّت بالفعل لدرجة اللون المطلوبة. وانتبه لخصائص اللون الأحمر في درجة لون الجلد التي تسعى إليها حيث إن اللون الأحمر يظهر بشكل متقطع أحيانًا في لون البشرة.  لا تُضف كمية أكثر من اللازم من اللون الأحمر إلا إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر حروق الشمس. انتبه لدرجة اللون التي تحاكيها واصنع هذه التعديلات على كميات صغيرة بالتدريج وتذّكر أنك قد تحتاج لإعادة هذه التجارب أكثر من مرة والبدء من جديد إذا كانت النتيجة النهائية بعيدة جدًا عن اللون المطلوب. يمكنك إضافة القليل من اللونين الأحمر والأزرق بالتدريج وبكميات صغيرة إذا كانت النتيجة أفتح من اللازم.  اصنع أكثر من خليط من درجات لون البشرة واستخدم الأقرب للدرجة اللونية المطلوبة لرسمتك.

english_section_name: Creating Light Skin Tones


summary: حافظي على هدوئك. اطلبي من زوجك المتحكم أن يضع خطة. تفهمي زوجك وتعاطفي معه. اطرحي أسئلة بناءة.

document: النقاش والشجار هو الرد الطبيعي على السلوك المتحكم بالنسبة للكثير من الناس. لسوء الحظ، لن يستسلم زوجك المتحكم للنقاش ولن يتركك تفوزين فيه، لذلك لن يساهم ذلك التصرف إلا في تصعيد الموقف. بدلًا من التشاجر، حافظي على هدوئك. يمكنك الاعتراض على تصرفات زوجك دون الصراخ أو التقليل من شأنه.  إذا كنتِ تشعرين أنك بحاجة إلى الاعتراض على تصرف زوجك، فكري في قول شيء مثل: "أتفهم وجهة نظرك، لكن هل فكرت في الأمر من تلك الناحية؟" بدلًا من قول "أنت مخطئ! فكرتي هي الأفضل!" قد تجدين أن الاتفاق مع زوجك هو الحل الأفضل في بعض الحالات، لكن يمكنك القيام بذلك دون الاستسلام للسلوك التحكمي. على سبيل المثال، قد تبادرين باتخاذ قرارك بنفسك مع وضعك لرأي زوجك في الحسبان. في بعض الأحيان، قد تستغلين سلوك زوجك المتحكم كوسيلة لعلاج المشكلات الصغرى في علاقتكما. اشرحي المشكلة لزوجك واخضعي لرغبته في التحكم عبر طلبك منه أن يضع خطة لحل المشكلة. اجعليه متحكمًا وأرضي غروره لكن شرط أن يكون ذلك في مسعى إيجابي.   كوني محددة قدر الإمكان عند وصفك المشكلة لزوجك. فبدلًا من أن تقولي مثلًا: "أنت متحكم للغاية"، فكري في قول "أشعر أنك تتحكم في جميع تصرفاتي ولا تثق بي ولا بقدرتك على أن أقوم بتلك الأشياء بنفسي." إذا رفض زوجك الاعتراف بوجود أي مشكلة، فقد فشلت هذه الخطة. عندما يأمركِ زوجك بشيء ما أو يحاول أن يتحكم بك، فقد يساعدك النظر إلى الأمور من وجهة نظره أكثر من الشعور بالمقت والكره له. خذي برهة للتفكير في سبب تصرف زوجك بهذا الشكل وحاولي تفهم ذلك. قد يساعدك كثيرًا نجاحك في تجنب أي غضب أو شجار محتمل الحدوث عندما يتصرف زوجك بتحكمية. قد يساعدك ذلك على فهم تصرفات زوجك وربما التغاضي عن التدقيق في الأمور الصغيرة، لكن لا تستخدمي هذه الوسيلة كحجة لتبرير أي تصرفات جارحة ومهينة. إذا بدأ زوجك في الانتقاد أو التحقيق معك، حوّلي التركيز سريعًا لأمر آخر من خلال طرحك للأسئلة الصائبة؛ اسألي أسئلة تظهر لزوجك المتحكم أن توقعاته غير منطقية أو أن تصرفه غير مقبول. على سبيل المثال قد تقولي: "هلا فسرت لي لماذا ترغب في ذلك تحديدًا؟" أو "سأتركك وأبتعد إذا لم تعاملني باحترام. هل هذا ما ترغب فيه حقًا؟" تجنبي أن تصبحي دفاعية، فسيزيد ذلك من السلوكيات التحكمية والمسيطرة.

english_section_name: Handling Minor Instances of Controlling Behavior

summary: لا تسمحي لنفسك بالانعزال. تجنبي الاقتناع بانتقادات زوجك. لا تشعري بالذنب أو أنك مدينة له بأي شيء. احترمي معتقداتك وآرائك. استعدي لإنهاء أي علاقة غير صحية.

document: يعزل الكثير من الأزواج المتحكمين زوجاتهم عبر السيطرة على وقتهن أو منعهن من الخروج والتسكع مع صديقاتهن. إذا كانت هذه هي حالتك، فيجب أن تدافعي عن نفسك وأن تجعلي زوجك يعلم أنك لن تقضي أو تؤثري بالسلب على علاقاتك الأخرى بالآخرين من حولك.  يحق لك الحصول على وقت مخصص لك وحدك أيضًا، لذلك أعلمي زوجك إذا كنتِ تحتاجين وقتًا لإشباع هواياتك أو ترغبين فقط في البقاء بمفردك. قد يساعدك ويسهل عليكِ تشجيع زوجك على تبني بعض الهوايات. يجب أن تستمري في قضاء بعض الوقت مع زوجك أو زوجك إذا كنتِ تعملين على إصلاح زواجكما. اجعلي ذلك الوقت ذا قيمة بقيامكما بأنشطة ممتعة سويًا. إذا أحبطك زوجك المتحكم مرارًا وتكرارًا، فقد يسيطر عليك الشعور بأنك قمتِ بأمر يستحق ذلك الانتقاد اللاذع. يجب أن تذكري نفسك أنك تستحقين الأفضل، بل وأن تقومي بكل ما في وسعك لصرف هذا الانتقاد عن ذهنك وعدم الاقتناع به على أنه حقيقة مطلقة. قد يتسبب لك الاقتناع بذلك الانتقاد في التشكيك في قدراتك. إذا حدث هذا لك، ذكري نفسك بأهدافك التي كنتِ ترغبين في تحقيقها واطردي أي فكرة سلبية قد يزرعها زوجك في رأسك حول قدراتك. اتخاذك لبعض الخطوات الصغيرة في سبيل تحقيق تلك الأهداف أمر رائع لتحرير نفسك من زوجك المتحكم. يستغل الكثير من الأزواج المتحكمين شعور زوجاتهم بالذنب. إذا كان زوجك يقوم بذلك، تعرّفي على ذلك كإحدى الوسائل المستخدمة للتحكم بك ولا تجعلي ذلك يؤثر في قراراتك.  قد يلجأ بعض الأزواج المتحكمين لإشعار زوجاتهم بالذنب وابتزازهن عاطفيًا من خلال التأكيد على عجزهم الشديد على عيش حياتهم بعيدًا عن زوجاتهم إذا رحلن، وقد يصل الأمر لتهديد زوجك بإيذاء نفسه. بينما قد يلجأ البعض الآخر من الأزواج المتحكمين لإشعار زوجاتهم أنهن مدينات لهم مقابل سماح الزوج للزوجة بالعيش في المنزل والإنفاق عليها أو حتى لمجرد ما قدمه لها من حب ورعاية (كما يزعم). يسيطر العديد من الأزواج المتحكمين على زوجاتهم عبر إجبارهن على الأفكار التي تدور في عقولهن أو ماالقيم التي يجب أن يتحلين بها. إذا كانت أراؤكِ ومعتقداتك تختلف عن آراء ومعتقدات زوجك، فمن المهم أن تقفي وتدافعي عن حقك في الاقتناع بما تودين الاقتناع به.  إذا كنتِ تعتنقين ديانة مختلفة عن زوجك أو لك قناعاتك السياسية أو حتى تشجعي الفريق المنافس لفريقه في كرة القدم، حافظي على استقلالك عبر الاستمرار في ممارساتك وتأيدك لما تؤمنين به، دون الوقوع تحت سيطرته بالكامل. إذا كنتِ تقتنعين بتوجهات سياسية مختلفة عن زوجك، استمري في التصويت حسب معتقداتك الشخصية. في بعض الحالات، قد تُستبدل السلوكيات التحكمية باحترام متبادل بين الطرفين، لكن من المهم أن تعرفي أن هذا لن يحدث دومًا. عادة لن يتمكن الفرد المتحكم من التغير ببساطة، لذلك ستحتاجين لإنهاء علاقتك به إذا كانت تؤذيكِ. لا تتسامحي أبدًا مع بعض التصرفات المحددة. إذا أساء لكِ زوجك جسديًا أو لفظيًا أو عاطفيًا أو جنسيًا، فالخيار الأفضل هو إنهاء تلك العلاقة. إذا كنتِ تحتاجين إلى مساعدة أو دعم، فكري في الاتصال بالخط الساخن للحملات المناهضة للعنف الأسري.

english_section_name: Regaining Control of Your Own Life

summary: استعدي للإنكار. ضعي حدودًا بينكما. افرضي عقوبات. استعيني بالاستشارات الزوجية.

document: لا يعلم المتحكمون عادة أنهم يتحكمون فيمن حولهم. في حقيقة الأمر، يشعر العديد من المتحكمين أنهم هم من يُتحكم بهم، مما يفسر سبب شعورهم بحاجة إلى فرض أنفسهم. إذا كنتِ تتعاملين مع زوج يتحكم فيكِ بشكل زائد عن حده وباستمرار، فستضطرين إلى إقناعه بأنه متحكم، مما قد يتطلب بعض الوقت.  احترمي الطرف الآخر قدر الإمكان أثناء تحدثك معه. إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على زواجك، فلا تهاجمي شخصية زوجك. ركزي بدًلا من ذلك على نوعية التصرفات أو المواقف التي تزعجك. استخدمي أكبر قدر ممكن من الأمثلة لتشرحي ما تعنيه بكونه متحكمًا. عندما تحظين بمحادثة مع زوجك حول سلوكياته التحكمية، فستحتاجين إلى توضيح الأمور التي ستتسامحين فيها. اشرحي لزوجك بأدق التفاصيل الممكنة نوع السلوكيات التي يجب أن تُصحح.  قد ترغبين في وضع قائمة بأكبر المشكلات وأن تفكري مليًا مع زوجك في الأمور التي يمكن القيام بها لتجنب تلك المشكلات في المستقبل. ضعي في الاعتبار أنه هناك فرصة لأن يعتقد زوجك أنك متحكمة أيضًا، لذلك كوني مستعدة للاستماع لما يقوله بدوره. قد يحتاج زوجك لأن يُذكر بحدودك بين الحين والآخر، لذلك يعتبر تحديدك لنوع التصرفات التي سينتج عنها عواقب وخيمة وما نوعية تلك العواقب فكرة جيدة. يجب أن يطبق ذلك على التعديات الكبرى التي لا يمكن غفرانها أو تخطيها بأي طريقة أخرى.  أما بالنسبة للتعديات الصغرى، فقد تكتفي بتذكير زوجك بشكل بسيط بحدودك (المقبول وغير المقبول من القول والفعل). لا تستخدمي تلك العواقب بشكل زائد عن حده. حجب الامتيازات أو العواطف كنتِجة لتعدٍ صغير هو ما يفعله الأشخاص المتحكمون! يجب أن تكون تلك العواقب جادة وقاسية نوعًا ما. على سبيل المثال، قد تقررين الانتقال إلى منزل آخر للشهر المقبل بأكمله إذا لم يبذل زوجك مجهودًا في أن يعاملك باحترام. إذا لم يعترف زوجك بتصرفاته المتحكمة أو لم تقدرا على حل تلك المشاكل بنفسكما، فكري في الاستعانة باستشارة شخص متخصص. قد يحتاج زوجك إلى شخص مختص ليشرح له ماهية التصرف التحكمي وكيفية التوقف عن القيام به.  قد ترغبين في تجربة بعض الجلسات لأن ذلك سيمنحكما الفرصة للتحدث مع بعضكما البعض حول مشكلاتكما بإرشاد من مستشار متخصص في المشكلات الزوجية. قد يستفيد زوجك أو زوجك من الجلسات الفردية والتي قد تساعد على كشف الأسباب وراء السلوك التحكمي، مثل: قلة تقدير الذات أو طفولة مؤلمة.

english_section_name: Correcting Recurring Patterns of Controlling Behavior


summary: معالجة الاحتقان بالبخار. ضع الفيبكس على صدرك أثناء النوم. طهر أنفك بقطرات محلول ملحي. حاول استخدام أدوية الاحتقان إذا لم تُجدي المحاليل الملحية. تهدئة حكة الحلق والتهابه عن طريق الغرغرة بالمياه المالحة الدافئة. انخفاض الحمى أو تخفيف الألم بتناول أدوية الألم بدن وصفة طبية. تحدث مع طبيبك قبل قمع السُعال. تجنب العلاجات غير الفعالة. اعرض الطفل المُصاب بعدوى شديدة على الطبيب. اذهب لرؤية طبيبك إذا كنت بالغًا وتُعاني من عدوى شديدة.

document: اغلِ وعاءً من المياه ثم أضف إليها الزيوت العطرية مثل الكافور أو الروزماري. ضع الوعاء على الطاولة في صينية سمكية من الفلين وتنفس البخار. هذا الخليط رائحته جيدة، وسيساعدك على الاسترخاء، وسيخفف انسداد أنفك.  حاول استنشاق أكبر قدر من البخار باستخدام منشفة لصنع خيمة فوق رأسك والوعاء. استنشق البخار لمدة 10 دقائق على الأقل أو حتى تشعر بالراحة. يجب مراقبة الأطفال أثناء القيام بذلك لتجنب حرق أنفسهم بالخطأ في المياه الساخنة أو الوعاء الساخن. تجنب ابتلاع زيت الكافور أو السماح للأطفال بالقيام بذلك، قد يكون سامًا. سيساعدك ذلك في تصفية أنفك كما كنت في وضع الاستلقاء. ضعه على الصدر واستنشقه. اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة واتبعها عند استخدامه. تجنب وضعه على منخاريك لأنه يُعرضك لخطر استنشاق جزيئات صغيرة منه ودخولها إلى رئتيك. إذا كانت القطرة تحتوي على مياه مالحة فقط، هي آمنة حتى للأطفال. ستساعد القطرة على جفاف الأنف وتسهيل عملية التنفس. هذه القطرات متاحة بدون وصفة طبية. تحتوي بعض القطرات أو البخاخات الملحية على أكثر من المياه والملح. اقرأ المكونات على الملصق لمعرفة إذا كانت تحتوي أيضًا على مواد حافظة. هذه المواد الحافظة قد تضر خلايا بطانة الأنف. إذا كنت تستخدم رذاذًا بمواد حافظة، تجنب استخدامه كثيرًا عن الموصى به على العبوة. بالإضافة إلى ذلك، استشيري طبيبًا قبل استخدامه إذا كنتِ حاملًا أو تقومين بالرضاعة الطبيعية أو تربين طفلًا. يمكن تناول هذه الأدوية عن طريق الفم أو بخاخات الأنف. هذه الأدوية متاحة بدون وصفة طبية. ينبغي استخدام هذه الأدوية لمدة أسبوع على الأكثر، لأنها قد تسبب التهاب أنسجة الأنف مما يجعل الأعراض أكثر سوءًا. بالإضافة إلى ذلك، مضادات الاحتقان ليست آمنة للجميع. استشر طبيبك قبل استخدامهم إذا كنت:  حامل أو غير متأكدة من كونك حاملًا. تقومين بالرضاعة الطبيعية. تعتنين بطفل أقل من 12 سنة. مريض بمرض السكري تُعاني من ارتفاع ضغط الدم تُعاني من فرط نشاط في الغدة الدرقية. تُعاني من تضخم البروستاتا تُعاني من تليف الكبد تُعاني من مشاكل في الكلى أو القلب تُعاني من مياه الزرق في العينين. تناول مضادات الاكتئاب التي هي مثبطات أحادي أمين الأوكسيديز. تأخذ أدوية أخرى، حتى الأدوية بدون وصفة الطبيب، أو المكملات العشبية، وكنت غير متأكد من إمكانية تفاعلهم. يكون الدفء مهدئًا إذا كنت تُعاني من التهاب الحلق والسعال. يساعد الملح أيضًا على مقاومة العدوى.  اخلط ربع ملعق صغيرة من ملح الطعام في كوب من المياه الدافئة حتى يذوب تمامًا ولا تعد ترى الملح. إذا كنت لا تمانع طعم الملح، يمكنك إضافة المزيد لجعله أقوى. اثنِ رأسك للخلف وتغرغر. يجب أن يكون الأطفال تحت المراقبة خلال هذه العملية حتى لا يختنقوا. حاول أن تتغرغر لمدة دقيقة. تجنب ابتلاع المياه عند القيام بذلك لأنها تحتوي حينئذِ على العديد من الجراثيم من حلقك. ابصقها في الحوض بدلًا من بلعها. يكون ذلك فعالًا أيضًا لألم الصداع أو المفاصل. استخدم الأدوية الشائعة التي تشمل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين/ الباراسيتامول. يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية للحامل، أو المُرضعة، أو لمعالجة الطفل.  اتبع تعليمات الطبيب أو التوجيهات المكتوبة على العبوة عند تناول الجرعة وخاصة للأطفال. افحص المكونات في أي دواء برد آخر تتناوله لتتأكد من عدم احتوائه على نفس العناصر. في حالة تطابق العناصر، تجنب تناولهم معًا لأنه يزيد من مخاطر زيادة الجرعة. يجب عدم أخذ الأسبرين للأطفال أو المراهقين لأنه مرتبط بمتلازمة راي. السُعال هو وسيلة الجسم للتخلص من الجراثيم والمواد المهيجة من الشعب الهوائية. قمع السُعال قد يكون ضروريًا إذا كنت ال تستطيع النوم، ولكن قد يكون من الصعب على الجسم التخلص من الفيروسات من جسمك. تجنب إعطاء شراب السُعال للأطفال الأصغر من سنتين. بالنسبة للأطفال الأكبر، اتبع التعليمات على العبوة. في حالة عدم وجود تعليمات محددة لعُمر طفلك، استشر طبيبك. يوجد العديد من العلاجات التي يستخدمها الناس وهي غير فعالة أو لم يُثبت بالأدلة الكافية فعاليتها. إذا كنت تستخدم علاجات بديلة، استشر طبيبك أولًا لأنها قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى. تشمل هذه الأدوية الآتي:  المضادات الحيوية. يحدث الزُكام بسبب الفيروسات وليس البكتيريا؛ لذلك فالمضادات الحيوية لا تُساعد في هذه الحالة. اكيناسيا. الدليل على فعالية الاكيناسيا غير واضح. تُشير بعض الدراسات أنها تساعدك عندما تتناولها في بداية الزُكام، بينما تُشير دراسات أخرى إلى عدم فعاليتها. فيتامين سي. تُشير بعض الدراسات أنه يُقلل فترة الزُكام، بينما تُشير دراسات أخرى أنه لا يُساعد فيه. الزنك. تُشير بعض الدراسات أن الزنك قد يُساعد عندما يتم تناوله في بداية البرد. بينما تُشير دراسات أخرى أنه غير مفيد. تجنب أخذ الزنك عن طريق الأنف لأنه قد يُسبب فقدان حاسة الشم. سيفحصه الطبيب للتأكد من أن العدوى ليست أمرًا أكثر خطورة من نزلات البرد الشائعة. تشمل الأعراض التي يجب ملاحظتها.  طفل أقل من ثلاث سنوات مُصاب بالحُمى. يجب فحص الأطفال الأكبر بواسطة الطبيب عند تعرضهم للحمى لأكثر من ثلاثة أيام أو عندما تكون الحُمى أكثر من 39 درجة مئوية. الجفاف. تشعر الأطفال التي تُعاني من الجفاف بالتعب، أو التبول بشكل غير منتظم، أو يكون لون البول داكنًا أو غامقًا. القيء. ألم البطن. صعوبة في أن يظل مستيقظًا. الصداع الشديد. تصلب الرقبة. مشاكل في التنفس. البكاء لوقت طويل. وخاصة للأطفال الصغار جدًا على التفوه بما يُعانوه. ألم الأذن. السُعال الذي لا ينقطع. تشمل الأعراض التي يجب ملاحظتها بصفتك بالغًا الآتي:  حمى 39 درجة مئوية أو أعلى. التعرق، والارتعاش، وسُعال مخاط ملون. تورم الغدد بشدة. ألم حاد في الجيوب الأنفية.

english_section_name: Controlling Your Symptoms


summary: افتح قائمة الأدوات ← تخصيص. انقر على لسان تبويب أشرطة الأدوات. انقر على زر "جديد". اختر اسمًا لشريط الأدوات الجديد. انقر على خيار الموافقة. انقر على لسان تبويب الأوامر. اختر وحدات ماكرو من القائمة اليسرى. انقر على أيقونة "زر مخصص" واسحبها من القائمة اليمنى إلى شريط الأدوات الجديد. انقر بزر الفأرة الأيمن على الزر الذي أضفته للتو. أعِد تسمية الزر حسب رغبتك أو اترك الاسم الافتراضي في خانة الاسم. انقر على خيار "تحرير صورة الزر. انقر على خيار "تخصيص ماكرو". اختر ماكرو قمت بإنشائه من القائمة. انقر على خيار الموافقة. انقر على زر الإغلاق في صندوق التخصيص الحواري.

document: تظهر أيقونة الزر الجديد على شكل وجه مبتسم.   .." وغيّر صورة الزر أو اتركها كما هي.  يوجد في أداة تحرير الزر متحكمات مشابهة لبرنامج الرسام.

english_section_name: Excel 2003

summary: تأكد أن لسان تبويب المطوّر ظاهر على الشاشة. انقر على لسان تبويب المطوّر ثم اختر "زر". ضع الزر في المكان المرغوب. عيّن ماكرو عندما يُطلب منك ذلك. اضبط خصائص الزر. أعِد تسمية الزر.

document: يظهر لسان تبويب المطوّر في الشريط العلوي بداخل برنامج إكسل، ويمكنك اتباع الخطوات التالية لإظهاره إن لم يكن ظاهرًا بالفعل:  افتح قائمة إكسل ← التفضيلات ← الشريط (تحت قسم المشاركة والخصوصية). فعّل الصندوق المجاور للسان تبويب المطوّر تحت قسم التخصيص ثم انقر على خيار "موافق". تظهر أيقونة الزر على شكل مستطيل تحت مجموعة متحكمات النموذج. ضع مؤشّر الكتابة في المكان الذي ترغب بإدراج الزر فيه واختر حجم الزر، علمًا بإمكانية اختيار زر كبير أو صغير حسب احتياجاتك وإمكانية تحريك الزر بعد وضعه. يفترض أن يطلب منك برنامج إكسل تعيين ماكرو للزر بعد الانتهاء من اختيار مكانه، ويمكنك بعد تحديد ماكرو النقر على خيار الموافقة. اقرأ مزيدًا من المعلومات عن وحدات ماكرو إن كنت لا تعرف ماهية وحدات ماكرو أو كيفية تسجيلها. يفترض أن يتوفر لديك ماكرو بالفعل قبل إنشاء الزر. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الزر الذي أنشأته للتو واختر "ضبط التنسيق". اختر الخصائص ← عدم التحريك أو التحجيم مع الخلايا ← موافق. يساعد ذلك في الحفاظ على موضع وحجم الزر لأن عدم تفعيل هذا الخيار سيؤدي إلى تغيّر وضع وحجم الزر مع إضافة أو حذف أو تحريك الخلايا. غيّر اسم الزر لأي اسم ترغب باستخدامه.

english_section_name: Excel 2013

summary: تأكد أن لسان تبويب المطوّر ظاهر على الشاشة. أضِف "مجموعة جديدة" في لسان تبويب المطوّر لإنشاء مجموعة مخصصة للأمر/الزر الذي ستقوم بإنشائه. انقر على القائمة المنسدلة لتحديد أمر أثناء تواجدك في شريط التخصيص. حدد وحدة ماكرو المرغوب بها لإنشاء الزر. يمكنك الآن تخصيص الزر. انقر على خيار "موافق" بعد إتمام كل الخطوات.

document: يظهر لسان تبويب المطوّر في الشريط العلوي بداخل برنامج إكسل، ويمكنك اتباع الخطوات التالية لإظهاره إن لم يكن ظاهرًا بالفعل:  افتح القائمة ملف ← خيارات ← تخصيص الأشرطة. ابحث عن صندوق اختيار المطوّر في قسم ألسنة التبويب الرئيسية وانقر عليه ثم انقر على خيار "موافق" بعد الانتهاء.  اختر ماكرو بعد ذلك لتظهر كل وحدات ماكرو المسجلة في الصندوق الأيسر. احرص على أن تكون المجموعة المضافة حديثًا مظللة، علمًا بأنك ستعرف تمام إضافة الماكرو عند ظهوره في الصندوق الأيمن تحت المجموعة الجديدة. انقر بزر الفأرة الأيمن على الزر وانقر على خيار إعادة التسمية.

english_section_name: Excel 2010


summary: أمسك مضرب الكريكيت بطريقة ملائمة. اتخذ الوضعية المناسبة.

document: ضع يدك اليسرى -إذا كنت أيمن- فوق المقبض تجاه طرفه المدور مع وضع اليمنى تحتها، بينما يضع الأعسر يديه بالشكل المعاكس. يجب أن تشكل الإبهام والسبابة رقم 7 بين الحافة الخارجية ومركز المضرب الذي يتجه لطرفه المدور. عليك ارتداء قفازات الضرب لحماية أصابعك إذا ضربتها الكرة. قف بشكل عرضي في الخط المحدد (المنطقة الآمنة أمام الويكيت) بحيث يكون الكتف الأيسر تجاه الرامي (الذي يرمي الكرة) بينما يفعل الضارب الأعسر العكس. انظر للأمام مباشرة تجاه الرامي ولا تمل رأسك. باعد قدميك مسافة 30,5 سم واثن ركبتيك قليلًا مع توزيع وزنك بالتساوي على الرجلين. ضع طرف المضرب المستدير على الأرض خلف قدميك قرب الويكيت ويجب أن تكون يدك العليا على الفخذ من الداخل تجاه الرامي.

english_section_name: Preparing for the Shot


summary: ركز على تتويج قطع أكثر من التي يتوجها خصمك. حافظ على صفك الخلفي كما هو إلى أن تحتاج لتحريك هذه القطع.

document: في لعبة الداما، الشخص الذي لديه عدد أكثر من الملوك هو من لديه الأفضلية. حاول تتويج أكبر عدد ممكن لتحسِن فرصك في الفوز باللعبة.  لتُطبق تلك النصيحة، تقدَم بقطعة نحو منطقة على اللوحة حيث تكون قطع خصمك أقل أو تتوزّع بشكل أكثر تفرقًا. إذا استطعت حماية هذه القطعة بقطع قريبة منها وببعض التضحيات، فلديك فرصة جيدة لصنع ملك. راجع الاستراتيجيات المكانية الموجودة أدناه لتعرف كيفية "تغيير مسار الخصم" والتسلل من ملكه. من المستحيل أن يتمكن خصمك من تتويج قطعِه إذا كان صفك الخلفي ممتلئ، لذا فإن هذه الخطة ستمنع خصمك من أن يكون له اليد العليا في وقت مبكر من اللعبة. سيتبقى لك أيضًا خيارات أكثر في التحرُك حين تبدأ في تحريك قطع صفك الخلفي. تذكر أنك لن تكون قادرًا على الحفاظ على صفك الخلفي كامل للأبد. بمجرد أن ينخفض عدد قطعك أو ترى فرصة لتبادل مفيد، لا تتردد في تحريك هذه القطع.

english_section_name: Improving Your Chances of Winning

summary: قرر أي قواعد الداما ستقوم باتباعها. ادرس دليل استراتيجيات الداما الذي يتناسب مع قواعدك ومستوى مهارتك. العب ضد أفضل خصوم يمكن أن تجدهم.

document: تُدار بعض البطولات باستخدام قواعد معينة للداما، يشار لها باسم "العب كيفما تريد" أو باسم "اللعب الحر". البعض الآخر يستخدم قواعد الحركة الثلاثية، والتي تحدد خيارات اللاعبين في بداية اللعبة في مجموعة من ثلاث خطوات متتالية. ( تقلل قواعد الحركة الثلاثية إمكانية التعادل بين اللاعبين الماهرين). تتضمن الكتب الحديثة تطورات استراتيجية حديثة، لكن ذلك سيكون أقل أهمية إذا كنت مبتدئًا. يمكن أن يساعدك تصفح رف الداما في مكتبة أو متجر الكتب في إيجاد كتاب مفيد وممتع. اللعب ضد لاعبين أكثر خبرة ممن لديهم الاستعداد لمشاركة معرفتهم هي طريقة ممتازة لتحسين طريقة لعبك. سواء كان ذلك يعني المشاركة في بطولات أو العثور على خبيرٍ هاوٍ محلي، كلما كان خصومك أفضل، زادت معرفتك.

english_section_name: Preparing for Tournament Play


summary: تواصل مع الطبيب. راقبي موعد الإباضة. استخدما وضعية ممارسة للجنس ذات إيلاج أعمق. اترك زوجتك تصل لرعشة الجماع أولًا.

document: الطريقة الوحيدة المضمونة بشكل مؤكد لجعل جنس الجنين ذكر هي عن طريق استخدام التخصيب في المعمل، والذي يشتمل على عملية تحديد للجنس بدوره. لكن ربما تكون غير راغب في الاعتماد على هذه الإجراءات من أجل تحقيق حلمك.  قبل محاولة تحقيق الحمل نفسه، تحدث أنت وزوجتك مع الطبيب حول رغبتكما في إنجاب ذكر. في البداية، سوف يفحص حالة الأم الصحية للتأكد من أنها بحالة صحية جيدة كافية للحمل، وقد يقترح عليكما بعد ذلك بعض الحلول غير الجراحية التي ترفع من احتمالية الحمل في طفل ذكر. يجب أن تستوعبا أن أيًا من المعتقدات الشعبية الشائعة أو نصائح الأمهات والنساء كبار السن للتحكم في جنس الطفل لا تمت للواقع بصلة ولا يوجد أي إثبات علمي لها. الإباضة هي عملية خروج البويضات من المبيض. تحمل النساء الكروموسوم الأنثوي "X"، بينما يحمل الذكور الكروموسوم الأنثوي "X" والكروموسوم الذكري "Y" على حد سواء. يُشار إلى الكروموسوم كذلك بلفظ "الصبغي". يترتب على ما سبق إدراك حقيقة أن دور الرجل هو ما يحدد جنس الجنين، بناءً على نوع الكروموسوم القادم منه الذي سوف يندمج مع الكروموسوم في البويضة لدى المرأة. بالنسبة للرجل، نطفة الكروموسوم الذكري تتحرك بسرعة أكبر، بينما في المقابل يكون لنطفة الكروموسوم الأنثوي قدرة تحمل أعلى، أي أنها تستمر لفترة أطول. بناءً على ما سبق، يساعد مراقبتكِ لدورة الإباضة، باستخدام التقويم أو واحدة من تطبيقات الهاتف، على ترتيب ممارسة الجنس في وقت أقرب ما يكون لموعد إطلاق جسدكِ للبويضات. قد يرفع ذلك من احتمالية أن يحدث حمل في ذكر، لأن نطفة الكروموسوم الذكري "Y" سوف تنجح بسهولة أكبر في الوصول إلى البويضة.  يفضل أن يمارس الزوجان الجنس في يوم حدوث التبويض، كما ينصح كذلك بتجنب ممارسة الجنس لمدة أسبوع قبلها، بهدف زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الزوج. على الرغم من عدم وجود دليل يثبت هذا الاعتقاد، من المحتمل بنسبة كبيرة أن يساعد ذلك على أن يكون الجنين ذكرًا. كلما كان العضو الذكري بداخل المهبل كأكثر ما يكون أثناء الجماع، كلما زادت فرص أن يكون الجنين ذكرًا. يعتقد أن ذلك يمنح فرصة الأسبقية للكروموسوم الذكري "Y" للوصول إلى البويضة، بما أنه يقصر عليه المسافة من جهة، وكونه أكثر سرعة من الكروموسوم الأنثوي "X" من جهة أخرى، وإن كان الأمر لا يدعمه أي إثبات علمي.  يُنصح أن يجرب الزوجان أي من وضعيات الجماع التالية التي تتميز بأنها تساعد على إدخال أعمق للعضو الذكري:   وضعية الوقوف. الامتطاء/ الفارسة (المرأة بالأعلى). الممارسة من الخلف (الدوجي ستايل). وضعية الاستلقاء، مع جذب المرأة لقدميها باتجاه صدرها. قد تساعد رعشة الجماع لدى المرأة على منح الكروموسوم الذكري "Y" أسبقية إضافية كذلك. يرجع سبب ذلك إلى أن رعشة الجماع تنقل الحيوانات المنوية أقرب إلى عنق الرحم.  قد ينتج على رعشة الجماع لدى المرأة أن يصبح المهبل بحالة قلوية أكثر، وهو ما يزيد من فرص أن يصل الكروموسوم الذكري "Y" إلى البويضة أولًا. يُفضل أن يكبح الزوج رعشة الجماع قدر الإمكان. من جديد، يجب الإشارة إلى عدم وجود إثبات طبي يضمن أن تزيد هذه الطريقة من فرصة الحمل في طفل ذكر.  فكر في الاعتماد على بعض التحفيز الفموي أو اليدوي قبل الإيلاج. يساعد ذلك عادة على أن تصل المرأة إلى رعشة الجماع أسرع من الرجل.

english_section_name: Trying Different Sexual Techniques

summary: قومي بترقيق مخاط عنق الرحم باستخدام مادة "غايفينيسين". تناولي نظام غذائي عالي القلوية "نظام إنجاب ذكر". تناولي المزيد من البوتاسيوم والصوديوم. شجعي زوجكِ على تناول القهوة. مارسي تمارين حمل الأثقال. شجعي زوجكِ على ارتداء ملابس فضفاضة.

document: يُعد مخاط عنق الرحم الرقيق مفضلًا أكثر بالنسبة للكروموسوم الذكري "Y". يمكنكِ أن تجعلي مخاط عنق رحمكِ أكثر رقة اعتمادًا على "الغايفينيسين"، الموجود عادة في أدوية السعال والطاردة للبلغم.  يساعدك تناول "الغايفينيسين" خلال فترة التبويض، على زيادة فرص الحمل في طفل ذكر.   تواصلي مع الطبيب قبل تناول هذه الأدوية لضمان أن استخدامها آمن بالنسبة لكِ. افحصي نشرة الدواء لضمان أنه يحتوي فقط على "الغايفينيسين"، وليس أي محتويات إضافية أخرى تعالج أعراض الإصابة بنزلة البرد. يساعدك تقليل الحموضة في سوائل عنق الرحم على زيادة فرص الحمل في ذكر. تناولي الأطعمة القلوية، مثل: السبانخ أو البنجر، في الأسابيع السابقة لأيام التبويض من أجل تحسين فرص الحمل في ذكر.  من الأمثلة كذلك على الأطعمة عالية القلوية:   اللبن الرائب (منزوع الدسم). زيوت جوز الهند والزيتون والكتان والسمسم. الأفوكادو. الموز. الكرز الحامض. التين. الفاصوليا البيضاء وفول الصويا. اللوز وزبدة اللوز. البنجر. اليام (نبات شبيه بالبطاطا الحلوة). الهليون (الاسباراجوس)، ويمكنك استبداله بالكرفس أو الخيار (من أشهر القلويات بدورهم). الخضروات الورقية. البروكلي (نوع من القرنبيط). تدعم بعض الأدلة كون المرأة التي تتناول قدرًا أكبر من البوتاسيوم والصوديوم أكثر قابلية للحمل في طفل ذكر.  ارفعي من معدل تناولكِ للبوتاسيوم والصوديوم (تحذير: في حدود المعقول) خلال الأسابيع السابقة لأيام التبويض.  الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم هي:   الموز. حبوب الإفطار. الفاصوليا المعلبة . الخضروات الورقية. البرتقال والجريب فروت. البطاطا الحلوة والقرع. الزبادي العادي. الجبن. قد يساعد الكافيين على تحفيز الكروموسوم الذكري "Y"، لذا يُنصح أن يتناول الزوج كوبًا من القهوة أو الصودا أو أي من مشروبات الكافيين قبل ممارسة الجنس. قد يرفع ذلك بشكل أو آخر من احتمالية الحمل في ذكر. تزداد احتمالية الحمل في فتاة إذا تزامن ذلك مع خسارتكِ لوزن جسدكِ. بدلًا من ممارسة تمارين الحركة القوية (تنشيط القلب/ كارديو)، اهتمي أكثر بحمل الأثقال. يساعد ذلك على زيادة الكتلة العضلية في الجسد ومنحكِ وزنًا إضافيًا بطريقة صحية، وهما الأمران اللذان يساعدان على رفع فرص الحمل في ذكر.  اسألي طبيبكِ إذا كنتِ بحالة صحية جيدة لرفع الأثقال. بعد الحصول على الإذن الطبي، اشتركي في صالة ألعاب رياضية وتواصلي مع مدربة متخصصة ومعتمدة لوضع برنامج تمارين يساعدكِ على بناء العضلات. يحتمل أن تؤثر الملابس الداخلية أو السراويل الضيقة على قدرة إنتاج الرجل للحيوانات المنوية، بسبب تدفئتها الزائدة لكيس الخصيتين. لا تحسبي أن الأمر غريب، لكن تعوّد زوجكِ على ارتداء الملابس الفضفاضة - الداخلية والخارجية على حد سواء - قد يكون هو كلمة السر التي تحقق لكما حلم الحمل في ذكر.

english_section_name: Increasing Your Odds Through Lifestyle

summary: ناقشي الخيارات المحتملة مع طبيبكِ. اخضعي إلى التخصيب في المختبر. فكري في إمكانية الاعتماد على التشخيص الوراثي قبل الزرع. الجئي إلى التبني.

document: يمكن أن يقترح الطبيب العديد من الوسائل التي ترفع من احتمالية الحمل في ذكر. احرصي على زيارة الطبيب قبل أشهر أو أسابيع من محاولتكِ للحمل، وقد تجدي عنده العديد من الحلول، من بينها: عمليات التخصيب في المعمل (طفل الأنابيب) أو التشخيص الوراثي قبل الزرع (خزعة الأجنة لتحديد جنس المولود). التلقيح الصناعي أو التخصيب في المختبر أو حمل طفل الأنبوب، وحتى الحقن المجهري، كلها أسماء لنفس الأمر تقريبًا. توجد إثباتات علمية أن النساء اللاتي يستخدمن التلقيح الصناعي يكنّ أكثر احتمالية للحمل في طفل ذكر، كما أن التخصيب الصناعي يتيح للأطباء استخدام أسلوب معين لحقن الحيوانات المنوية بالبويضة يمكنه أن يضمن أي الحيوانات المنوية تندمج مع أي بويضة. قد يكون التخصيب في المختبر هو وسيلتكِ المضمونة للحمل في طفل ذكر.  استوعبي أن التلقيح الصناعي مكلف وعملية جائرة طبيًا؛ أي تتطلب عملية طبية وإدخال أدوات طبية داخل الجسد. ترفض العديد من شركات التأمين التكفل بهذه العملية. ومن جهة أخرى، لديها معدلات نجاح منخفضة نسبيًا في تحقيق الحمل. تم الاعتماد طبيًا على أخذ خزعة من الأجنة أو التشخيص الوراثي قبل الزرع (بي جي دي) في الأصل من أجل فحص الأمراض الجنينية، مثل: فقر الدم المنجلي والتليف الكيسي في الأجنة، التي أصبحت تنتج عن التلقيح الصناعي. لكنه أصبح كذلك يستخدم من قبل البعض في تحديد جنس الجنين. يجب فقط الانتباه إلى أن استخدام هذه الطريقة للتعرف على جنس الجنين أو صفاته الجسدية واحدة من القضايا الأخلاقية، التي تستدعي تحري الرأي الديني والطبي على حد سواء، ومن ثم اتخاذكِ للقرار بحرص شديد. تحدثي كذلك مع طبيبكِ وزوجكِ وفكري أكثر من مرة قبل التأكيد على رغبتكِ في الحمل في ابنكِ بهذه الطريقة.  ضعي في اعتباركِ أن التشخيص الوراثي قبل الزرع يتم بعد عملية التلقيح الصناعي. قد تجدي أن هذه العمليات مستهلكة للوقت ومكلفة ماليًا وتضعكِ تحت ضغط وتوتر عصبي لا يحتمل. إذا كانت رغبتكِ في الحصول على طفل ذكر قوية للغاية لكنكِ لا تقدرين على الحمل بنفسكِ، فقد يكون التبني هو الحل الأنسب. ولن تقتصر السعادة هنا على تحقيق حلمكِ كأم، ولكنكِ سوف تساعدين على تحسين مستوى حياة طفل يتيم وإنقاذه من الحياة المشردة أو التواجد في الملاجئ. ابحثي عن قوانين التبني المنظمة في بلدكِ وتواصلي مع دور الرعاية والمتخصصين لمعرفة المزيد. تأكدي كذلك من التفكير أكثر من مرة قبل اتخاذ القرار والبدء في إجراءات التبني.

english_section_name: Considering Other Options


summary: أنشئ نموذجًا لإدارة وقتك خلال اليوم. توقف عمّا تفعله كل ساعة. خذ في الاعتبار كيفية قضائك للساعة. اسأل نفسك ما إذا كنت ترغب في تكرار هذه الساعة. لخص ما قمت به في الساعة واكتب تقييمك في العمود الأيمن. اعترف بالأجزاء التي استطعت السيطرة عليها في يومك.

document: أنت الآن لديك خطوات محددة لمساعدتك على التركيز، فاختبار التكرار طريقة رائعة لفحص مدى فعاليتك في تطبيق تلك الخطوات. أنشئ جدول بيانات أو ارسم نموذجًا مبسطًا على ورقة بيضاء؛ اكتب في أحد الأعمدة ساعات يومك واجعل العمود الثاني أكثر اتساعًا واكتب فيه مهام كل ساعة. يتطلب هذا الاختبار أخذ دقيقةٍ أو دقيقتين قبل كل ساعة لتقييم أدائك في الساعة السابقة. اضبط مؤقتًا إذا كنت بحاجة إلى التأكد من أنك تسير وفقًا لمخططك. خلال فترة تقييمك ضع في حسبانك ما أنجزته خلال الساعة السابقة. يمكن أن يكون ذلك أي شيءٍ، من ممارسة التمارين الروتينية إلى الدراسة لاختبارٍ ما أو قضاء ساعةٍ أمام التلفاز. كن صادقًا مع نفسك فيما يتعلق بكيفية قضائك للساعة. هذه هي الخطوة التي يثبت فيها الاختبار فعاليته. بمجرد انتهاء الساعة اسأل نفسك ببساطة إذا كنت ترغب في تكرارها. هدف هذا السؤال في الأساس هو جعلك تفكر ما إذا كنت قضيت ساعتك السابقة بطريقة مثمرة أم لا. يقل احتمال تكرار الساعة إذا كانت الإجابة بالنفي. إن الاحتفاظ بسجلٍ مكتوب لكيفية قضائك لليوم لمعرفة عدد الساعات التي ترغب في تكرارها أو عدم تكراراها أداة تحفيزية فعالة. اكتب بضعة كلمات حول ما فعلته خلال هذه الساعة في العمود الأيمن وكذلك دوِّن تقييمك لتكرارها. أحد عيوب اختبار التكرار هو أنه سيدفعك للحكم على كل ساعة بمدى منفعتها العامة. يمكن للفصل الدراسي الذي لا يدرّس معلمه معلومات جديدة أو اجتماع عملٍ غير مثمر أو أجزاء أخرى من يومك أن تشعرك بالإحباط وهدر الوقت. تذكِّر أنك لا تملك سيطرةً كاملة على كل ساعة من ساعات يومك أحيانًا، وأن حضور أحد الاجتماعات غير المثمرة على سبيل المثال يظل جزءًا ضروريًا من يومك. كن مرنًا في جميع جوانب حياتك، بما في ذلك وقت المرح والاسترخاء.

english_section_name: Using the Repeat Test

summary: ابتعد عن الإنترنت. أغلق بريدك الإلكتروني. أنجز كل عملك على جهازٍ واحد. اكتب جدول أعمال. اعمل ببطء. التزم بالمهمة التي في يديك. امنح نفسك وقتًا للراحة.

document: نظرًا لأن الاتصال بالإنترنت نادرًا ما يكون مجرد تصفحٍ بسيط، فلا عجب أننا نكافح رغبتنا في تصفح مختلف المواقع باستمرار. عندما تعلم أنك بحاجة إلى التوقف عن إضاعة الوقت والعمل على شيءٍ ما، فإن تجنب الإنترنت هو أسهل طريقة لتجنب المماطلة. إذا كانت إرادتك وحدها لا تكفي لمنعك من الاتصال بالإنترنت أو – الأسوأ – إذا كان العمل الذي يتعين عليك إنجازه يتطلب استخدام الإنترنت، يمكنك تثبيت أدوات حجب المواقع لأنواعٍ مختلفة من المتصفحات. فعِّل الأداة أو التطبيق عندما تحتاج إلى التركيز واترك البرنامج ليصبح قوة إرادتك. أظهرت دراسة أن موظفي شركة مايكروسوفت يستغرقون متوسط 10 دقائق للرد على أي بريدٍ إلكتروني ثم 15 دقيقة لإعادة التركيز على المهام التي في أيديهم. إذا كنت تحتاج إلى التركيز على مهمة معينة، عيِّن ردًا تلقائيًا للرد على بريدك الإلكتروني وامتنع عن التحقق منه حتى تنجز عملك. طبِّق نفس المبدأ على رسائل هاتفك المحمول النصية وتطبيقات المراسلة الفورية وإشعارات التطبيقات وتنبيهات المحمول، إلخ. تساعدنا هذه الإلهاءات على المماطلة لأنها تشعرنا بأنها مثمرة أكثر من الإلهاءات الأخرى المضيعة للوقت، ولكنها نادرًا ما تكون كذلك. أغلق هاتفك تمامًا عندما تستطيع إذا كان عدم الاتصال بالإنترنت بحد ذاته يشتت تفكيرك. التبديل بين حاسوبك المحمول لعمل جدول بيانات وبين هاتفك النقال للتحقق من بريدك الإلكتروني وجهازك اللوحي لتحضير عرضٍ تقديمي يعدُّ كارثة في حد ذاته. من المحتمل أن تستسلم لإلهاءٍ أو أكثر في كل مرة تنتقل بين الأجهزة، ومن ثم ستضطر إلى استجماع تركيزك مرة أخرى. حاول أن تجمع كل ما ستحتاجه على جهازٍ واحد في فترة الاستعداد قبل البدء بقدر الإمكان، وذلك حتى تتمكن من العمل على جهازٍ واحد لا غير. يكره معظم الناس فكرة التخطيط لفترة طويلة، ولكن جداول الأعمال لا تكون كلها بهذا الطول أو الكمال. عندما تبدأ في التخطيط لمهمة محددة خذ 5 دقائق لإنشاء قائمة أو لوضع العناوين العريضة أو أنشئ جدولًا زمنيًا مناسبًا للمهمة.من المرجح أن تلزم نفسك بإنجاز العمل عندما تضع لنفسك إطارًا زمنيًا يمكن التحكم به.  تعيين "إطار زمني" أو وقت محدد لمهام معينة يساهم في تقسيمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها بشكلٍ أكبر مما يسهل العمل عليها. يمكن أن يؤتي هذا التنظيم ثماره مع كل شيءٍ تقريبًا، بدءًا من الواجبات المنزلية إلى الوظائف المكتبية والإصلاحات المنزلية. اجمع المهام معًا عندما تستطيع. على سبيل المثال: إذا كنت تحتاج إلى شراء الأشياء من البقالة وإعادة ملء خزان الوقود، قم بالمهمتين في نفس الرحلة لتوفير القيام برحلتين منفصلتين للأشياء التي يمكن القيام بها بسهولة في الوقت نفسه. من الممكن أن تدفعك هذه الجملة إلى الظن بأن ذلك سيعطي نتائج عكسية تمامًا لإدارة الوقت، ولكن محاولة العمل بسرعة كبيرة أو تعدد المهام بكثرة يمكن أن يؤدي إلى إضاعة الوقت. أظهرت الدراسات أن 2% فقط من الناس يمكن أن يقوموا بعدة مهام في الوقت نفسه بطريقة فعالة حقًا وموفرة للوقت. سيسمح لك العمل ببطءٍ بالحد من التوتر بالإضافة إلى التركيز بشكلٍ أفضل. يوفر العمل ببطء فرصةً لضمان إكمال كل مهمةٍ بشكل كاملٍ وواضح، مما يقلل من احتمالية العودة مجددًا لاستكشاف الأخطاء وتصحيحها، الأمر الذي قد يؤدي إلى إضاعة المزيد من الوقت. ليس سرًا أن العديد من طلاب الجامعات يمتلكون شققًا نظيفة ولامعة في الأسبوع الذي يسبق الامتحانات النهائية. نميل في كثيرٍ من الأحيان إلى الانشغال بمهام أخرى (ليست عاجلة) بدلًا من المهام الأهم التي نحتاج إلى إكمالها. إن قضاء الوقت في الأنشطة الأقل أهمية هو خطوة إلى الوراء وإضاعةُ للوقت عندما تكون لديك مواعيد نهائية أخرى أو تواريخ مستحقة تلوح في الأفق.اعلم متى تكون المهمة التي تقوم بها في الوقت الحالي ليست هي المهمة التي يجب أن تكون في أعلى قائمتك. رتِّب مهامك وفقًا لأولويتها. ابدأ بالمهام الصغيرة لتشحذ همتك ثم ركز على المهام العاجلة والملحة في حياتك. إن العمل دون توقف هو طريقة مؤكدة لاستهلاك نفسك وتثبيط همتك. سواء كان وقت راحتك في نهاية يوم العمل أو في المنتصف عندما تخطط للغداء أو لأي شيء آخر، فإن تحديد وقت للراحة سيساعدك على عدم استهلاك نفسك والذي يؤدي إلى انخفاض جودة العمل. حتى إذا كان وقتك على وشك النفاد وتعين عليك العمل بكثافة لتلحق بالموعد النهائي، خطط لاستراحات قصيرة لتستجمع نفسك قبل العودة إلى العمل مرةً أخرى. تسمح هذه الفواصل للدماغ بالاستراحة، وفي النهاية ستجعلك أكثر سعادةً وتركيزًا وإنتاجية.

english_section_name: Avoiding Time-Wasting Habits


summary: استخدم آلة الشحذ المثلثة. اصنع أداتك الخاصة من قماش السنفرة والدسر. اشحذ بالحجر المربع.

document: هذه المثلثات المستدقة مصممة خصيصًا للسكاكين المسننة - مثل القضبان - ونظرًا لشكلها فهي تعمل بصورة أفضل على السكاكين ذات الحزوز التي تأخذ شكل رقم 7. العملية مطابقة تقريبًا لطريقة القضيب الموضحة أعلاه باستثناء أنك ستحرك حافة الأداة جيئة وذهابًا على الحزوز بدلًا من لفها. يمكنك شراء بضع دسر رخيصة من متجر الأدوات والعدد إذا لم تكن تفضل شراء أداة لغرض واحد وجد دسارًا يناسب أول حز في السكين دون أن يتذبذب ثم لف قطعة من قماش السنفرة حول معظم الدسار، ثبت القماش بإصبعك واشحذ ببطء وبحرص، وحرك الدسر لتطابق حجم الحزوز مع تحريكها على السكين.  استخدم دسارًا مستديرًا للسكاكين ذات الحزوز المستديرة أو مربعًا للحزوز ذات شكل 7. هذا هو الملجأ الأخير الصعب وغير الموثوق لكنه ممكن، ثبت الجزء السميك من السكين بقوة على سطح صلب وأمل النصل بحث تصبح الحافة المسننة في الأعلى. اجذب زاوية حجر الشحذ إلى الحافة المسننة واستخدمه لشحذها مع تحريكه جيئة وذهابًا لتغطية مساحة الأسنان بالكامل.

english_section_name: Using Other Tools

summary: اشتر أداة شحذ السكاكين المسننة. حدد جانب السكين المشطوف. ضع آلة الشحذ في أحد النتوءات المسننة ("الحزوز بين الأسنان"). حرك القضيب حتى يطابق قطر الحز. اشحذ الحز الأول. تفقد الرائش. استمر بشحذ كل حزوز النصل. ابرد جميع الرائش. اشحذ أي جزء أملس من نصل السكين.

document: تحتاج السكاكين المسننة آلات شحذ مختلفة عن السكاكين ملساء النصل، وتتخذ معظم مبارد السكاكين المسننة شكل القضيب وعادة ما تكون مستدقة لتناسب أحجام الأسنان المختلفة. لا تبدو جوانب السكاكين المسننة متطابقة من الجانبين بشكل عام ففي أحد الجوانب تستمر حافة النصل على نفس الاستقامة حتى الطرف وفي الأخرى يميل النصل قليلًا قبل الحافة المسننة وهذا ما يسمى بالشطف، استخدم آلة الشحذ على الحافة المشطوفة فقط. سيكون اختيار زاوية أسهل للنصال المسننة لأنك تستطيع استخدام زاوية الشطف كدليل، وهي تتراوح بين 13 – 17ْ مقارنة بحافة النصل والذي ربما يكون أصغر مما اعتدت عليه في شحذ السكاكين.   عادة ما تكون الحزوز بنفس الزاوية وهي 20-25ْ تقريبًا إذا كان بنصل السكين جزءٌ مستقيمٌ أيضًا.   ارسم على الحزوز بقلم تحديد ثابت إذا أردت دليلًا إرشاديًا أفضل وستعرف أنك وصلت للزاوية الصحيحة إذا زال قلم التحديد. ضع قضيب آلة الشحذ في الحز بحيث يتطابق قطره مع حجم الحز أو يكون أصغر قليلًا إذا كان مستدقًا. مرر آلة الشحذ على الحز الأول بعدة حركات وجيزة. اضغط في اتجاه واحد بعيدًا عن حافة النصل وتجاه أكثر أجزاء السكين سمكًا، لف القضيب مع دفعه ليكون الجزء العرضي أملس أكثر.  ادفع فقط حتى يتساوى قطر القضيب مع الحز لتجنب توسيعه. مرر أصابعك على الحزوز من الخلف لتفقد الرائش أو الزيادات المعدنية، كلما أسرعت بإيجاد الرائش كان شحذ الحز كافيًا وعادة ما يتطلب هذا بضع حركات فحسب.  حاول تمرير ظفرك على الحافة الخلفية، وسيكون هناك رائش إذا وجدت ما يعيقه. عدل موضع قضيب الشحذ المستدق إذا كانت أسنان السكين مختلفة الأحجام حتى يملأ الحز تمامًا. الرائش هو الزيادات المعدنية التي بردتها عند شحذ النصل ولإزالته عليك فرك ظهر السكين على ورقة صنفرة ناعمة أو يمكنك تمرير القضيب برفق على كل حز من الخلف كحل بديل مع الاحتراس كي لا تضغط أكثر من اللازم. اشحذ الجزء المتبقي من السكين إذا كان مسننًا في جزء من النصل فقط باستخدام حجر الشحذ أو غيره من الأدوات. لا تحاول استخدام قضيب شحذ السكين المسنن على الجزء الأملس من النصل.

english_section_name: Using a Sharpening Rod


summary: افتح إعدادات الآيفون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. مرر للأسفل وانقر الكاميرا. انقر على تسجيل الفيديو. اختر أعلى دقة.

document: تجد هذا التطبيق عادةً على الشاشة الرئيسية. توجد بالقرب من أدنى القائمة. ستظهر قائمة بخيارات درجات الدقة المتاحة. تختلف الخيارات بين الهواتف والأجهزة اللوحية. كلما كان الرقم أكبر يعني هذا جودة أعلى، ويشتغِل هذا الإعداد على الفور.

english_section_name: Changing Video Resolution

summary: افتح إعدادات الآيفون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. مرر للأسفل وانقر على الكاميرا. انقر الصيغ. اختر الصيغة الأنسب لحاجتك.

document: تجد هذا التطبيق عادةً على الشاشة الرئيسية. هذه الطريقة تغير صيغة ملفات ما تحفظه من صور وفيديوهات.   أفضل توافق ينتج صورًا عالية الجودة لأنه يحفظ الصور بصيغة "جي بي إي جي" (JPEG). المشكلة في هذا الخيار أنك تختار بين جودة الصور وجودة الفيديوهات، فهو يقلل من دقة مقاطع الفيديو.  كفاءة عالية: يؤدي ذلك إلى زيادة دقة الفيديو (تصل حتى فور كيه (4K)، على حسب قدرة هاتفك أو جهازك اللوحي)، لكن ستُحفَظ الصور بصيغة دقتها أقل قليلًا.

english_section_name: Changing Photo and Video Formats


summary: تجنبي تسريحات الشعر المحكمة. استخدمي مشطًا عريض الأسنان. تعاملي مع الحرارة بحذر.

document: تصفيف شعرك بشدة قد يسبب جعل بعض الشعيرات مشدودة. تصفيف الشعر أو العبث به بكثرة قد يسهم في خسارة الشعر. اختاري تسريحات شعر بسيطة لتقللي الضغط والتلف له.   تجنبي الضفائر المشدودة واستخدام بكرات الشعر ومشابك الشعر. لا تستخدمي علاجات من الزيت الساخن على شعرك حيث يمكن أن تتلف الشعر وفروة الرأس. تجنبي العبث بشعرك بكثرة مثل شده أو لفه. إذا كانت المسافات بين أسنان المشط ضيقة فقد يسحب الشعر أكثر من الفرشاة أو المشط اللذان لهما أسنان واسعة. شد الشعر هكذا قد يسبب خسارة أكثر للشعر. استخدمي مشطًا عريض الأسنان لتسريح شعرك بلطف.   دائمًا عند تسريح شعرك احرصي على أن تكوني لطيفة. الشعر المبتل أهش من الشعر الجاف. كوني حذرة عند تسريح الشعر المبتل ولا تشدي العقد أو تسحبيها. استخدام أي أداة حرارية على الشعر يمكن أن يسبب تلفًا ويزيد من خسارة الشعر. حاولي تجنب استخدام أي أداة حرارية مثل مجففات الشعر ومكواة التجعيد. إذا كنتِ لابد ستستخدمين أداة حرارية اجعل الإعدادات على أقل حرارة ممكنة.

english_section_name: Being Gentle With Your Hair

summary: ابحثي عن منتجات الشعر المناسبة. تجنبي التوتر. جربي تصفيفة شعر جديدة. اهتمي بحميتك الغذائية. ابدأي في أخذ مكملات. فكري في استخدام وسائل تحديد النسل الهرمونية.

document: بعض منتجات الشعر والشامبوهات والمكيفات تجعل الشعر يبدو كثيفًا وصحيًا. قد تضطري لتجربة بعض المنتجات المختلفة قبل أن تعثري على المنتج الذي يناسب شعرك وتصفيفته. حاولي أن تبحثي عن بعض المواصفات التالية:  منتجات تحمل الوصف "شامبو تضخيم". تجنبي "الشامبوهات المكيفة" حيث يمكن أن تجعل الشعر يبدو أجف أو أقل صحة. تجنبي "المكيفات المركزة" حيث يمكن أن تكون ثقيلة جدًا وتجعل الشعر يبدو أخف. حاولي أن تجدي مكيفات مصنوعة للشعر الناعم. المنتجات التي تحتوي البيوتين أو السيليكا قد تكون ذات نفع. التوتر يمكن أن يزيد من خسارة الشعر. التوتر قد يسبب دخول بصيلات الشعر في مرحلة الراحة مما ينتج عن ذلك أن يصبح الشعر أخف. خسارة الشعر التي سببها التوتر يمكن علاجها بتقليل التوتر.  بالطبع هذا قد يكون صعبًا وأنتِ معك طفل حديث الولادة. تأكدي أن تطلبي مساعدة عندما تحتاجينها واجعلي زوجكِ يساعدكِ قدر الإمكان. اطلبي من مصفف شعرك أن يجرب تصفيفة جديدة تجعله يبدو أثقل.  تذكري أن فقدان الشعر الذي يحدث قبل الولادة أمر مؤقت,  ويمكنك دائمًا إعادة تصفيف شعرك كما تحبين بعد انتهاء هذه الفترة.  تصفيفات الشعر الطويلة قد تجعل ملاحظة فقدان الشعر أسهل. للحمية الغذائية تأثير على صحة الشعر. تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في ضمان صحة الشعر. حاولي أن تتأكدي أن حميتك الغذائية تحتوي الفيتامينات والمعادن التالية:  البروتين. الشعر يتكون من البروتين والحصول على كمية كافية منه في غذائك سيجعل شعرك يبدو أقوى. الحديد. إذا كنتِ تتناولين اللحوم جربي تناول اللحم قليل الدهن كمصدر صحي للحديد. المصادر النباتية للحديد تشمل فول الصويا والعدس والسبانخ. مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة. الخضروات والفواكه يمكن أن تحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر. معظم المكملات ينصح بها للحفاظ على الشعر قويًا وبصحة جيدة. أثناء انتظار رجوع مستويات الهرمونات ونمو الشعر لوضعها الطبيعي يمكنكِ معالجة شعرك ببعض المكملات.   جربي فيتامينات بي وسي وإي والزنك. يوجد بعض الأدلة التي تقول إن أخذ البيوتين عن طريق الفم والزنك والكريمات الموضعية التي تحتوي بروبيونات كلوبيتاسول يمكن أن تساعد في علاج فقدان الشعر.   وضع زيت اللافندر المخلوط بالزعتر وزيوت الروزماري وإكليل الجبل قد يساعد في علاج بعض أشكال فقدان الشعر. بعد الحمل تصبح مستويات الاستروجين أقل عن المعتاد. وسائل تحديد النسل الهرمونية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الاستروجين الذي بدوره قد يساعد في علاج فقدان الشعر بعد الحمل.   يجب أن تنتظري أربعة أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل أن تبدأي استخدام أو وسيلة تحديد نسل هرمونية. البدء مبكرًا جدًا يمكن أن يزيد من خطر جلطات الدم. إذا كنتِ تُرَضِّعين يجب أن تنتظري حتى يتكون اللبن حيث إن وسائل المنع الهرمونية يمكن أن تعيق إنتاج اللبن.

english_section_name: Working With Your Hair


summary: حدد ما إن كان سريرك الصغير فرديًا أم لا. اختر سريرًا بحجم كامل إذا كان السرير بعرض 140 سم. يُمكنك زيادة المساحة لتصل لحجم سرير الملكة إذا كان العرض 150 سم. حدد ما إذا كان سريرك ملكيًا. ابحث عن الخيارات الإضافية إن كان سريرك أو مساحتك أكبر.

document: يبلغ عرض معظم الأسرّة المفردة/ الفردية 100 سم، في حين يبلغ عرض السرير المفرد "الضيق" 90 سم. بينما يبلغ الطول القياسي 190 سم.   يبلغ عرض السرير المفرد 90 سم في إنجلترا. يبلغ طول المفرد الطويل للغاية (مثل الأسرة في معظم غرف النوم) 200 سم. ابحث عن الملاءات المدوّن عليها "x-فردي طويل" يستخدم هذا الحجم من الأسرة في معظم الأسرّة القياسية ذات الطابقين. يجب أن يكون طوله 190 سم. يُشار في العديد من البلدان لذلك القياس على أنه سرير "مزدوج".  يتسع السرير المفرد لشخص واحد، بينما يتسع السرير الكامل لشخص واحد كبير أو طفلين صغيرين أو بالغين. يجب أن يكون الطول 200 سم. إذا كان الطول أكثر من ذلك ويصل إلى 215 سم، فهو سرير الملكة، وهو الحجم المطابق للسرائر الموجودة مثلًا في ولاية كاليفورنيا الأمريكية.  لا يوجد ما يعادل سرير الملكة في بعض البلدان، ويكون الحجم الأكبر التالي هو حجم "الملك" مباشرة. يوجد نوع آخر من الملكة يسمى الملكة "الفائق" أو "الممتد" يبلغ عرضه 170سم وطوله 205 سم. يكون السرير الممتد أيضًا أكثر سمكًا من الفائق أو الملكة القياسي. صُممت الأسرّة بحجم الملكة والأكبر ليتوفر بها مساحة كافية لشخصين بالغين. إذا كان عرضه 190 سم وطوله 205 سم، فهو ملكي قياسي. يكون حجم السرير الملكي في بعض البلدان أصغر كثيرًا، وقد يبلغ عرضه 155 سم وطوله 200 سم فقط. يبلغ عرض السرير الملكي 185 سم بعرض 215 سم، بينما يكون قياس السرير الملكي الكبير 205 سم عرض و250 سم طول. قد يبلغ عرض السرير الملكي الفائق في بعض البلدان 183 سم وطوله 198 سم.

english_section_name: Determining Bed Size

summary: جرّد السرير من الفراش. أحضر شريط قياس قابل للسحب. أحضر ورقة وقلم بجانبك لكتابة القياسات للرجوع إليها مستقبلَا. ضع أحد طرفي شريط القياس على الجانب الأيسر من السرير. اضبط نهاية الشريط من منتصف أعلى السرير.

document: ستحتاج لقياسه من الحافة الصحيحة. يمكنك أن تطلب من صديق مساعدتك في حمل شريط القياس إن لم يتم تثبيته في مكانه. استفد من تلك القياسات لمعرفة نوع سريرك في الخطوة التالية. يمكنك بدلًا من قياس حجم السرير نفسه، قياس المساحة في منزلك لمعرفة حجم السرير المناسب لتلك المساحة بشكل مريح في الغرفة. اسحب الشريط للخارج ليصل إلى الحافة اليمنى من السرير، ثم اكتب مقياس العرض. مدد الشريط إلى أن تصل لمنتصف أسفل السرير، ثم اكتب قياسات الطول.

english_section_name: Measuring a Bed


summary: قم بوضع قطع القماش المتعفنة في ماء يغلي. استخدم مُبيّض. جرب استخدام النشادر (الأمونيا).

document: إذا كانت تلك الملابس متعفنة للغاية ولا تريد التخلص منها، جرب وضعها في ماء يغلي لقتل جراثيم التعفن وتقضي على الرائحة الكريهة. يجب استخدام تلك الطريقة فقط مع قطع معينة من الأقمشة، مثل: المناشف والملاءات وأقمشة الكتان المتماسكة التي تستطيع تحمل الماء المغلي، أما إذا قمت بوضع أقمشة رقيقة بالماء المغلي، فسوف تتلف. لغلي قطع الملابس المتعفنة:  قم بإحضار إناء كبير لغلي الماء. يجب أن يكون الماء كافيًا لغمر الثوب الذي تقوم بمعالجته. قم بوضع الثوب الذي تريد معالجته في إناء كبير منفصل ثم قم بصب الماء المغلي عليه مع التأكد إنه مغمورًا بالكامل. اتركه في المياه لمدة 5 دقائق. قم بالتخلص من المياه وارتدِ قفازات إذا كانت المياه مازالت ساخنة. اغسل الثوب في الغسالة كالمعتاد واتركه يجف في الشمس. يكون المُبيّض فعالًا في قتل جراثيم التعفن ويتخلص من التعفن من الأقمشة التي يمكن تنظيفها باستخدام المُبيّض، مثل: المناشف والملاءات والجوارب، لذلك تأكد من التحقق من ملصق تعليمات الثوب قبل تبييضه لتحديد طريقة تنظيفه. قم باستخدام المُبيّض في غرفة بها تهوية جيدة وقم بحماية جلدك بارتداء قفازات. لتبييض ملابسك:  قم بخلط نصف كوب من المُبيّض مع 4 لتر من الماء في إناء كبير. قم بوضع الملابس المتعفة في المحلول المُبيّض. اغسل الملابس في الغسالة باستخدام المنظف كالمعتاد ودعها تجف في الشمس. قبل البدء، تأكد من أن غرقة الغسيل جيدة التهوية لأن رائحة النشادر سامة للرئة. ضع ملابسك في الغسالة وابدأ دورة غسيل بدون وضع منظف ثم أضف كوب من النشادر للمياه واترك الدورة تكتمل بعد ذلك ابدأ دورة غسيل اخرى باستخدام المنظف واترك الملابس تجف في الشمس.  لا تقوم أبدًا بخلط المُبيّض مع النشادر لأنها تنتج غازًا يضر بالرئة إذا تم استنشاقه. قم بالتعامل مع النشادر بحذر وارتدِ ملابس تحمي جلدك من أي انسكاب. إذا قمت باستنشاق النشادر، اترك الغرفة واتجه لمكان به هواء نقي واتصل بالإسعاف إذا شعرت بدوار.

english_section_name: Treating Moldy Items

summary: قم باختيار منتج منزلي للاستخدام. ابدأ دورة غسيل. قم بصب كوب من المنتج الذي قمت باختياره في المياه. قم بتعليق الملابس في الخارج لتجف.

document: يتم غسل الملابس ذات الرائحة المتعفنة عادةً باستخدام المنتجات المنزلية وتعتبر تلك الوسيلة هي الأفضل عند غسيل الأقمشة الرقيقة. إذا كانت ملابسك مصابة بالتعفن، فلن تزول الرائحة حتى يتم قتل الجراثيم الموجودة بها، لذلك ابحث بمنزلك عن المنتجات الآتية التي تقوم بقتل جراثيم العفن:  الخل الأبيض البوركس صودا الخبز ضع الملابس المتعفنة في الغسالة مع كمية المنظف المعتادة واترك الغسالة تمتلئ بالمياه تمامًا قبل الاستكمال.  يُفضل استخدام ماء ساخن للتأكد من قتل جراثيم التعفن. إذا كانت الملابس لا يمكن غسلها في الماء الساخن، قم بغسلها بالماء البارد، لكنك ستحتاج إلى غسلها أكثر من مرة للتخلص من الرائحة. قم بصب كوب من الخل أو البوركس أو صودا الخبز في المياه مباشرةً بمجرد امتلاء الغسالة بالمياه واترك الغسالة تكمل دورتها كالمعتاد.  كل من تلك المنتجات لها خصائص تساعد على قتل جراثيم التعفن وإزالة الروائح الكريهة. إذا كانت رائحة الملابس متعفة بشدة، يمكنك استخدام صودا الخبز والخل معًا. إذا كنت لا تستطيع صب المنتج في المياه مباشرة، قم بخلطه في كوب من الماء الساخن وضعه في المكان المخصص للمنظف السائل في الغسالة. يساعد تعليق الملابس في الشمس على قتل أي جراثيم متبقية وإزالة الروائح الكريهة، وإذا كنت في الشتاء، يمكنك تجفيف الملابس بالخارج في يوم مشمس في مكان به شمس ورياح.  إذا كانت السماء تمطر، سوف تحتاج إلى تجفيف الملابس في المجفف بدلًا من ذلك على الرغم من أنه ليس الخيار المثالي لأن المجفف مكان مغلق ولا يسمح بدخول الهواء. إذا كانت رائحة ملابسك مازالت متعفنة بعد خروجها من المجفف، انتظر ليوم مشمس لتغسلها وتدعها تجف في الخارج.

english_section_name: Treating Machine Washable Items


summary: تخيل نجاحك. حافظ على ثقتك. لا تنسَ تخصيص بعض الوقت للاسترخاء. تعلم من إخفاقاتك. تقبَّل النقد البناء. قم بالتضحيات اللازمة. تخلص من العقبات التي تعترض طريقك. توقف عن اختلاق الأعذار. أعد تقييم حلمك إن لم تتمكن من تحقيقه.

document: أغلق عينيك بين الحين والآخر وتخيل ما ستكون عليه حياتك عند تحقيق هدفك. أقنع نفسك بأنك قد حققت هدفك بالفعل، ثم تخيل ما سيكون عليه عقله وبيتك وعلاقات وأفكارك. هذا الأسلوب التحفيزي رائع خصوصاً عندما تشعر بالإحباط وأنك لن تتمكن من جعل أحلامك تحقق. إن تخيلك للسعادة التي ستشعر بها حين تحقق أهدافك سيجعلها تبدو أقرب وأسهل تحققاً. إن أردت النجاح في تحقيق أحلامك فعليك بطرد الأفكار السلبية كلما واجهتك عقبات أو بدا حلمك بعيد المنال. عليك الاستمرار بالمحاولة والثقة بنفسك والمضي قدماً. من الطبيعي أن تراودك الشكوك وعدم الثقة بالنفس خلال سعيك نحو حلمك، ولكن في نهاية المطاف عليك التحلي بالثقة في قدراتك، لأنك إن لم تثق بنفسك فلن يثق بك أحد.  استمرارُك في التصرف بإيجابية سيساعدك في الحفاظ على ثقتك بنفسك. إن تخيلت حدوث الأسوأ في كل موقف، فستزداد احتمالية حدوثه في الواقع. رغم أن السعي بإصرار لتحقيق أحلامك وطموحاتك أمرٌ هام، فعليك أخذ راحة بين الحين والآخر لتسمح لنفسك بالاسترخاء وتحافظ على هدوئك. عليك بطرد القلق والتوتر وقلة النوم والمرح من حياتك. في الواقع، الاسترخاء بين الحين والآخر من شأنه جعلك أكثر تحمساً لتحقيق أهدافك حين يحين الوقت للعودة إليها.   التأمل قد يساعدك في الحفاظ على هدوئك وشعورك بالسلام النفسي وتخيل أهدافك. اليوجا أيضاً رائعة كذلك لتحقيق الاتصال بين عقلك وجسدك، وتساعدك في التخلص من أي عقبات داخلية تُعيقك عن الوصول لأقصى طاقاتك. من المهم أن تبقى سعيداً وبصحة جيداً طوال الوقت وألا تنسى الاعتناء بنفسك مهما كان عملك جاداً وقاسياً. احرص على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً على الأقل وتناول ثلاث وجبات صحية، ولا تنجرف إلى المشروبات الكحولية وما شابهها. بذلك ستكون حالتك العقلية أكثر استقرارا وستحقق أحلامك. إن أردت تحقيق أحلامك فعليك التمتع بالقدرة على التعلم من أخطائك والعقبات التي تواجهك، وأن تستخدمها لدفعك قدماً. إن فشلت في فعل شيء فعليك بالتراجع وسؤال نفسك عن سبب حدوث ذلك وما الذي كان يمكن فعله بطريقة أفضل. في بعض الأحيان طبعاً قد يكون السبب سوء حظك وحينها كل ما عليك فعله هو الاستمرار، ولكن في كثير من الأحيان سترى أن هناك شيئاً ما يمكنك فعله بطريقة مختلفة. لقد تم تعريف الجنون على أنه ثقة المرء بأنه عندما يفعل الأمر بالطريقة ذاتها مرة تلو مرة تلو ويتوقع حدوث نتيجة مختلفة، فعليك ألا تكون كذلك.  بدلاً من جعل العقبات تُحبطك، استخدمها لزيادة دافعك نحو تحقيق هدفك. لا شك في أهمية التركيز على تحقيق هدفك وعدم السماح للآخرين بإعاقة طريقك، إلا أن من المهم كذلك أن تُنصت باهتمام لما يقوله أولئك الذين يهتمون لأمرك حقاً. بالطبع يمكنك تجاهل المُحبطين الذي يحاولون تثبيطك وإفساد يومك، ولكن إن حاول أحد أصدقائك الموثوقين أو العارفين بالأمر مساعدتك وإخبار بطريقة مختلفة لفعل شيء ما، فعليك تقبل نصيحته من أجل مصلحتك الخاصة.  اهتمام شخص ما بأمرك لا يعني بالضرورة أنه يعلم أفضل طريقة للوصول إلى هدفك، فالأمر عائد إليك في النهاية وعليك استخدام بصيرتك لاختيار النصيحة التي تتبعها أو التي تتجاهلها. قد تُضطر للتخلي عن العديد من الأشياء التي تهتم بها من أجل تحقيق أحلامك. سيتوجب عليك العمل بجدية أكبر وستضطر في النهاية للتخلي عن الكثير من الأشياء التي تحبها سواء كانت الذهاب للقهوة مع أصدقائك أو قضاء الوقت مع عائلتك. أعدَّ قائمة بكل الأشياء التي تشغل وقتك وقرر ما الذي ستتخلى عنه أو تحدُّ منه.  نعلم أن هذه العملية ليست سهلة، فتقليل وقت جلوسك مع العائلة قد يؤذيك حقاً، ولكن عليك تذكير نفسك بأنك ستتمكن من تحقيق التوازن المطلوب بعد انتهاء مشوارك. فكر في أكثر الأشياء التي تقف في وجه تحقيق أهدافك الآن. أهو صديق مزعج يُحبط باستمرار ويُشعرك بأنك عديم القيمة؟ أم هي علاقة بائسة تُشعرك بانتهاء طاقتك كلما حان الوقت للتركيز على نفسك؟ أم هي وظيفة لا تُشعرك بتحقيق أي إنجاز؟ مهما كانت العقبة أو العقبات التي تعترض طريقك، حان الوقت للتخطيط المنتظم للتخلص منها.  أعد قائمة بكل الأشياء التي تُعيقك، واطلب من أحد أصدقائك المقربين مساعدتك. قد لا تُدرك حتى أن شيئاً بسيطاً كإدمان مشاهدة التلفاز يُعيقك عن الوصول لأقصى طاقتك أحد أهم صفات الناجحين هي قدرتهم على الحد من الأعذار والمضي قدماً مهما كانت العقبات. بالطبع قد تشعر بأن والديك لم يُحسنا معاملتك وتسببا بضعف ثقتك بنفسك، أو أنك لم تنل من الحياة قسطاً كافياً أو أن الناس دائماً ما كانوا يُعاملونك بأذى. قد يكون كل ذلك حقيقياً، ولكن عليك استخدام البلايا كوسيلة لزيادة قوتك بدلاً من استخدامها كعذر لعدم قدرتك على تحقيق مبتغاك.  لم يُولد الجميع بقسط كبير من الحظ، وبإمكانك طبقاً لذلك التوقف عن محاولة تحقيق هدفك والحزن على نفسك ومحاولة حل مشاكلك، إلا انك لن تصل لهدفك طالما شعرت بأنك ضحية. لا يعني ذلك أن تكتئب، فإن عملت بجد ووضعت خططا سليمة ستتمكن من تحقيق حلمك. لكن الحقيقة هو أنه لا يمكن أن يتمكن أي شخص من تحقيق أي حلم كما يشاء، خصوصاً إن كان الحلم أن تُصبح ممثلاً شهيراً أو كاتباً روائياً معروفاً، فحتى أشهر الناجحين قد قاسوا الأمرين فيما مضى. عليك أن تعلم أنك قد تمتلك الموهبة والحافز اللازمين ورغم ذلك تفشل في تحقيق حلمك. إن حاولت مرة تلو مرة وفشلت، فسيتوجب عليك إدراك أنه قد حان الوقت لتعديل أهدافك أو إنشاء أهداف جديدة كي تتمكن من الاستمتاع بحياتك.  لا يُمكنك الرمي بكل شيء على احتمال تحقيق هدفك، وإلا فستشعر بالفشل الذريع إن لم تتمكن من تحقيقه. بدلاً من ذلك، عليك بإيجاد طريقة أخرى لتعيش حياة مليئة بالإنجازات بدلاً من وضع البيض كله في سلة واحدة. سيتطلب منك ذلك تعيل توقعاتك بالطبع، ولكن في النهاية ستشعر بتحقيقك للمزيد من الإنجازات وسيزداد فخرك بنفسك.

english_section_name: Staying Motivated

summary: اجعل حلمك محدداً. حول حلمك إلى رغبة عارمة. حول رغبتك العارمة إلى أهداف. قم بإعداد خطة استراتيجية للتصرف. تصرَّف الآن. قسم هدفك الرئيسي إلى أهداف فرعية، وضع أوقاتاً مخصصة لتحقيق كل هدف منها. راقب تقدمك بانتظام. استمتع برحلتك.

document: أول ما عليك فعله هو تحديد حلمك كي تبدأ في السعي نحو تحقيقه. أحد وسائل تحديد الحلم هو كتابته في مفكرة خاصة. إن لم تكن تعلم على وجه التحديد ما الذي تريده، فلن تتمكن من تحقيقه. رغم ذلك، بإمكانك البدء في السعي نحو تحقيق الحلم حتى ولو لم تكن واثقاً بالكامل مما سيحدث. عليك فقط أن تملك فكرة عما تريد تحقيقه ثم ستجد وسيلة لتحديده كي تُصبح أقرب وأقرب من الوصول لحلمك.   مثال: إن كنت تحب الكتابة وأردت أن تكون كاتباً حقيقياً، فقد لا تعلم ما إن كنت تريد كتابة الروايات أو أن تكون صحفياً أو حتى مدوناً ملهِماً، إلا أنك ستعلم شغفك الحقيقيّ كلما مضيت على الطريق السليم. لا تقلق إن لم تكن مستعداً بالكامل، فربما حلمك هو مجرد إيجاد وظيفة تُشعرك بإحداث فارق حقيقي في العالم. هناك العديد من طرق تحقيق هذا الحلم، وتمتعك بهدف عام سيساعدك في تحقيقه. عليك أن تُحول حُلمك إلى رغبة عارمة تُشعل قلبك. إن تمتُعك بإرادة قوية لتحقيق أحلامك يزيد من ثقتك بنفسك ويساعدك في تخطي بعض أسوأ مراحل الحياة. طريقة تحويل حلمك إلى رغبة عالمة تكمن في الثقة بقابلية تحقيق حلمك وقدرتك على تحقيقه. إن كنت تعتبر حلمك محض أمنية عامة (كأن تفقد 5 كيلوجرامات من وزنك هذا العام) دون السعي لتحقيقه، فلن تتمكن من التعامل مع الأمر بجدية.  حالما يُصبح الحلم رغبة عارمة فلا تُسمه حلماً، لأنك عند قول كلمة "حلم" فأنت تعطي انطباعاً مفاده أنه غير حقيقي. لذا عليك بالتفكير بأنه أكثر من مجرد حلم. سبق وقمت بتحويل حلمك إلى رغبة عارمة بفضل ثقتك بقدرتك على تحقيقه وقابليته للتحقق. ولكن تحويل رغبتك إلى هدف يتطلب منك الثقة بأنك ستحقق هذا الهدف. هذه الثقة مبنية على التزامك بتحقيق هدفك طالما كان قابلاً للتحقيق، وأنه إن كان بإمكانك تحقيقه فستحققه الآن. ما يُميز الأهداف هو كونها مرتبطة بالوقت، لذا فإن إضافة جدول زمني سيساعدك في تقبل حقيقة التزامك بتحقيق أهدافك.  حالما تحول رغباتك إلى أهداف، فلا يمكنك تسميتها بالرغبات أو الأحلام، بل هي الآن هدفُك في الحياة الذي يجب أن تحققه أنت بنفسك. عليك إنشاء استراتيجية لتحقيق أهدافك، عادة ما تُسمى هذه الاستراتيجية بالخطة الإجرائية. لا توجد خطة إجرائية قابلة للتطبيق مع كل شخص، فكل خطة تعتمد على الشخص ذاته وعلى الأهداف التي يسعى لتحقيقها. وبسبب تلك الحقيقة، فإن السر في إنشاء خطة الإجراء الخاصة بك تكمن بداخلك وعليك تحديدها بنفسك.  اكتب كل خطوة من خطتك. كتابة خطوات خطتك يساعدك في الشعور بأنها حقيقية. تذكر أن الحياة ليست ثابتة وأنك لن تتمكن ببساطة من تحقيق كل هدف تلو الآخر ببساطة، وربما تضطر لتغيير بعض الخطوات اللازمة لتحقيق أحلامك أو أن تبدأ في إعداد وسيلة جديدة للتحرك خلال سعيك لتحقيق الحلم. حالما تحول أحلامك إلى خطة إجرائية معدة خصيصاً لك، عليك التصرف في الحال واستغلال كل فرصة تصادفك. حان الوقت للكف عن اختلاق الأعذار والتسويف. قد تجد العديد من الأسباب المنطقية لتأجيل تحقيق أحلامك، مثل أهمية التجهيز للزواج أو الانشغال بالعمل أو خوض علاقة معقدة، وهكذا. لكن إن تصرفت بهذا السلوك على الدوام، فقد تستمر في اختلاق الأعذار طوال الوقت ولن تُنجز أي شيء مطلقاً. كمثال: إن كان حلمك كتابة رواية، فابدأ بحضور ورشة كتابية في منطقتك أو حتى تجربة كتابة قصة قصيرة طولها خمس صفحات. إن بدأت بكتابة الرواية مباشرة فسيصعب عليك إنجاز العمل دون التمتع بخلفية مناسبة تمنحك المهارات اللازمة لتحقيق حلمك.  عند إعداد أهداف قصيرة الأمد أو حتى التفكير بالأهداف طويلة الأمد، فإن طلب النصيحة من الخبراء من شأنه مساعدتك سواء كانوا أصدقاء أو معارف. بذلك ستعرف ما يجب أن تكون عليه تلك الأهداف وإلى أي مدى يجب أن تكون واقعية. عند خوض الطريق نحو تحقيق الحلم، فمن المهم أن تملك الشعور بما تحققه. لم تُبنَ روما في يوم واحد وربما لن يتحقق حلمك بالسرع الكافية، ولكن رغم ذلك يتوجب عليك الإحساس بمدى تقدمك. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك مراقبتها أثناء إعداد تقرير خاص بتقدمك:   ما إن كنت حققت أهدافك في الفترة الزمنية المحددة. ما إن كانت رغبتك مستمرة في تحقيق حلمك. ما إن كنت قد انحرفت عن الطريق نحو تحقيق الحلم. أهم شيء هو عدم التفكير بأن حياتك مريعة وأنك قد لا تحقق السعادة مع تحقيق حلمك. في الواقع، حالما تحقق حلمك وتختفي نشوة السعادة، فستجد أنك قد عُدت لحالتك المعتادة وستسعى لتحقيق حلم جديد. هذا الحنين والتفكير الاستباقي أمر طبيعي تماماً، لذا فعليك الاستمتاع بكل خطوة على الطريق بدلاً من التفكير بأن سعادتك لن تتحقق إلا حين تحول الحلم إلى حقيقة. بدلاً من ذلك، استمتع بكل خطوة وكن فخوراً بنفسك طوال الطريق.

english_section_name: Making a Plan


summary: حدّد موعدًا مع طبيب الأسرة. تناول العلاج المناسب. تجنَّب المضاعفات الناجمة عن الحصبة.

document: إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه لدى طفلك أو لديك، حدد موعدًا مع طبيب الأسرة أو طبيب الأطفال للتشاور وإجراء الفحص. نظرًا لندرة حالات الإصابة بالحصبة عند الأطفال على مدار أكثر من عقد، فإن الأطباء الذين تخرجوا حديثًا قد لا يتمتعون بخبرة كبيرة مع الطفح المميِّز للصحبة، بينما في المقابل يتعرف جميع الأطباء ذوي الخبرة فورًا على الطفح الجلدي المميز للحصبة، وخصوصًا بقع كوبليك على بطانة الخد الداخلية (إن وجدت).  إذا كان لديك شك، يُمكن لفحص الدم أن يؤكد ما إن كان الطفح الجلدي ناتجًا بالفعل عن مرض الحصبة. سيبحث المختبر الطبي عن وجود الأجسام المضادة من نوع "آي جي إم" (IgM) في دمك، والتي ينتجها جسمك لمحاربة فيروس الحصبة. بالإضافة لذلك، يمكن إجراء زرع  فيروسي وفحصه بواسطة فحص عينة من إفرازات الممرات الأنفية والحلق و/ أو الخدين الداخلية، بالتحديد إن كنت تعاني من بقع كوبليك. لا يوجد علاج محدد يمكن أن يتخلص من حالة الحصبة المؤكدة، لكن يمكن اتخاذ بعض التدابير لتقليل حدة الأعراض. يمكن إعطاء من لم يتم تحصينهم (بما في ذلك الأطفال) لقاح  "إم إم آر" (MMR) في غضون 72 ساعة من التعرض لفيروس الحصبة، وسيكون ذلك كفيلًا بمنع ظهور الأعراض. كما ذكرنا من قبل، غالبًا ما يستغرق المرض فترة حضانة مدتها 10 أيام قبل أن تبدأ الأعراض الخفيفة للحصبة، لذا من غير المرجح أن تُعدى بالحصبة في غضون 72 ساعة ما لم تكن مسافرًا لمنطقة يعاني فيها الكثيرون من المرض بشكل واضح.  يمكن تعزيز المناعة ضد الحصبة لدى الحوامل والأطفال الصغار ومن لديهم مناعة ضعيفة أو المعرضون للإصابة بالحصبة (وغيرها من الفيروسات). ينطوي العلاج على حقن أجسام مضادة تُسمى مصل الجلوبيولين المناعي، والتي يجب أن تعطى للمصاب بشكل مثالي خلال 6 أيام من التعرض للفيروس للحيلولة دون تفاقم الأعراض.  لا ينبغي أخذ مصل الجلوبيولين المناعي ولقاح "إم إم آر" (MMR) في نفس الوقت. تشمل الأدوية المسكنة للأوجاع والآلام والخافضة للحمى المعتدلة إلى الشديدة التي تصاحب طفح الحصبة: أسيتامينوفين (تايلينول) وإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) ونابروكسين (أليف). لا تُعطِ الأسبرين للأطفال أو المراهقين المصابين بالحصبة للسيطرة على الحمى. رغم أنه مسموح باستخدام الأسبرين للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات، لكن الأسبرين يمكن أن يؤدي لمتلازمة راي (التي يمكن أن تكون مهددة للحياة) لدى أولئك الذين يعانون من جُدري الماء أو من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، والتي يسهل أيضًا الخلط بينها وبين الحصبة. أعطِ الأطفال أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو نابروكسين (أليف) بدلًا من الأسبرين. على الرغم من أن الحصبة يمكن أن تكون مميتة (خاصة في البلدان النامية)، إلا أن حالات الحصبة نادرًا ما تكون خطيرة، وهي لا تتطلب العناية الطبية ما لم تتجاوز الحمى 40 درجة مئوية. من جانب آخر، تكون المضاعفات المحتملة من الحصبة في كثير من الأحيان أسوأ بكثير من العدوى الفيروسية الأولية. تشمل المضاعفات الشائعة التي قد تنتج عن الحصبة: التهابات الأذن البكتيرية والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الحنجرة والالتهاب الرئوي (الفيروسي والبكتيري) والتهاب الدماغ (تورم المخ) ومشاكل الحمل وانخفاض قدرة تخثر الدم.  إذا كنت تعاني من أعراض أخرى بعد الإصابة بالحصبة أو إذا كنت تشعر بأن أعراضك لم تختفِ مطلقًا، يجب عليك زيارة الطبيب. إذا كانت لديك مستويات منخفضة من فيتامين (أ)، اسأل طبيبك عن التطعيمات لتقليل خطورة الإصابة بالحصبة وأي مضاعفات محتملة. عادة ما تكون الجرعات الطبية 200 ألف وحدة دولية (IU) لمدة يومين.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: انتبه عند ظهور طفح جلدي شديد وأحمر اللون. تحقَّق من وجود حمى. ابحث عن أعراض مثل السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف. اعرف من هم المعرضون بصورة أكبر للإصابة بالحصبة.

document: أبرز علامات الإصابة بالحصبة هي الطفح الجلدي الذي تسببه، والذي يظهر بعد أيام قليلة من ظهور السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف. يتكون الطفح من العديد من البقع والبثور الحمراء الصغيرة التي تنتشر في تكتلات ضيقة، بعضها مرتفع قليلًا، لكنها في الغالب تبدو مثل البقع المسطحة الكبيرة من مسافة بعيدة. الرأس/ الوجه من أول المناطق التي ينتشر فيها الطفح؛ يظهر الطفح خلف الأذنين وقريبًا من خط الشعر ثم على مدى اليومين التاليين يزحف الطفح وينتشر على الرقبة والذراعين والجذع ثم أسفل الساقين للقدمين، ولا يكون هذا الطفح مثيرًا للحكة بالنسبة لمعظم الناس، لكنه قد يسبب تهيجًا للبشرة الحساسة.  عادة ما يشعرالمصابون بالحصبة بأشد مراحل الإعياء في اليوم الأول أو الثاني بعد تطور الطفح الجلدي، وبعد ذلك يستغرق الأمر حوالي أسبوع لتختفي الأعراض تمامًا.  ترتفع درجة الحرارة عادةً بشكل حاد بعد فترة وجيزة من ظهور الطفح الجلدي وقد تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو ما يزيد عن ذلك، ويصبح التماس العناية الطبية أمرًا ضروريًا في هذه المرحلة. تظهر لدى العديد من المصابين بالحصبة أيضًا بقعًا صغيرة بيضاء تميل للرمادية في أفواههم من الداخل، والتي تُعرف ببقع كوبليك. تبدأ الحصبة عادة بعلامات وأعراض غير محددة، مثل: الشعور بالضيق (التعب) والحمى الخفيفة إلى المعتدلة. إذا كان طفلك يبدو هامدًا وضعيف الشهية وكانت درجة حرارته معتدلة، فمن المرجح بنسبة كبيرة أن يكون مصابًا بعدوى فيروسية، إلا أن معظم الإصابات الفيروسية تبدأ بنفس الطريقة، وبالتالي فإن الحمى الخفيفة ليست مُعرِّفًا قويًا للحصبة بمفردها.  درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية، لذا إن زادت درجة حرارة الطفل عن 38 درجة مئوية فإنه يكون مصابًا بالحُمى، وإذا زادت درجة الحرارة عن 40 درجة مئوية، فهو بحاجة عاجلة للرعاية الطبية. مقياس الحرارة الرقمي للأذن -والذي يُطلق عليه أيضًا مقياس الحرارة الطبلي- وسيلة سريعة وسهلة لقياس درجة حرارة الطفل. للحصبة فترة حضانة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا بعد الإصابة، وهي فترة لا توجد فيها علامات أو أعراض. بعد أن تلاحظ وجود حمى خفيفة إلى معتدلة عند طفلك، تتطور الأعراض الأخرى بسرعة مع الحصبة. السعال المستمر والتهاب الحلق وسيلان الأنف والعينان الملتهبتان (التهاب الملتحمة) من الأعراض النموذجية في المراحل المبكرة من الحصبة. قد تستمر هذه المجموعة الخفيفة نسبيًا من الأعراض بعد يومين أو ثلاثة أيام من بداية الحمى. تلك العلامات ليست كافية لتحديد مرض طفلك بشكل واضح على أنه الحصبة، فهناك التهابات فيروسية أخرى (مثل: نزلات البرد والإنفلونزا) تسبب أعراضًا مشابهة جدًا.  تحدث الحصبة بسبب أحد الفيروسات المخاطانية شديدة العدوى؛ ينتشر الفيروس عبر قطرات في الهواء أو على الأسطح ثم يتكاثر في أنف وحلق المصاب. قد تُصاب بفيروس الحصبة جراء وضع أصابعك في فمك أو أنفك أو بسبب فرك عينيك بعد ملامسة أي سطح مصاب بالفيروس. ينتشر فيروس الحصبة أيضًا من خلال سعال الشخص المصاب أو عطسه. يمكن لأي شخص مصاب بالحصبة أن ينقل الفيروس لأشخاص آخرين لمدة ثمانية أيام تقريبًا، وقد يحدث ذلك في أي وقت من بعد بداية ظهور الأعراض لديه وحتى اليوم الرابع من الطفح الجلدي (انظر أدناه). على الرغم من أن من يتلقون سلسلة لقاح كاملة للحصبة لا يتعرضون لخطر الإصابة بالمرض تقريبًا، إلا أن مجموعات معينة من الناس معرضون أكثر لخطر الإصابة بالحصبة. الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم: من لم يتناولوا سلسلة لقاح الحصبة بأكملها أو من لديهم نقص في فيتامين (أ) من يسافرون إلى أماكن تنتشر فيها الحصبة (مثل أفريقيا ومناطق من آسيا على سبيل المثال). المجموعات الأخرى الأكثر عرضة للحصبة هم الأفراد الذين يعانون من ضعف في الجهاز المناعي والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا (لأنهم أصغر من أن يكونوا مؤهلين لتلقي اللقاح).  عادة ما يتم الجمع بين لقاح الحصبة وبعض الأدوية الأخرى التي تحمي من النكاف والحصبة الألمانية مجتمعة، ويُعرف هذا اللقاح بلقاح "إم إم آر" (MMR). من يتلقون في نفس الوقت علاج الغلوبيولين المناعي ولقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) يكونون بدورهم أكثر عرضة للإصابة بالحصبة. يحتوي فيتامين (أ) على خصائص مضادة للفيروسات وهو مهم جدًا لصحة الأغشية المخاطية التي تبطن الأنف والفم والعينين. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر للفيتامينات، فإنك أكثر عرضة للإصابة بالحصبة واختبار أعراض أكثر حدة.

english_section_name: Recognizing the Main Signs and Symptoms


summary: تحقق من سجل المكالمات أو هوية المتصل. قم بتفعيل خاصية "تتبع المكالمة" أو "تصيد المكالمة".

document:
جميع الهواتف النقال تتعرف تلقائياً على معظم المكالمات الواردة. إن كنت تستخدم هاتفاً منزلياً فاتصل بمزود الخدمة لتفعيل خاصية كشف هوية المتصل.  اقرأ دليل الهاتف أو اتصل بالشركة المصنعة إن لم تكن تعلم كيفية تصفح سجل المكالمات بحثاً عن أرقام الهواتف المتصلة بهاتفك. ثمة العديد من الطرق لتجنب إظهار هوية المتصل أو حتى إظهار رقم خاطئ. إن لم تنجح بذلك فجرب الخيارات التالية. إن كنت تتلقى مكالمات مضايقات مستمرة من رقم مجهول فتواصل مع مزود الهاتف واسأل عن توافر أحد هذه الخدمات:  تصيد المكالمات: بعد طلب تصيد أحد المكالمات، قم بكتابة تواريخ وأرقام تلقيك لمكالمات المضايقات لمدة الأسبوعين المقبلين (أو حسب المدة التي يطلبها المزود). حالما تقدم هذه المعلومات لشركة الهاتف فستقوم بتحديد هوية الرقم صاحب المضايقات والإبلاغ عنه لسلطات تنفيذ القانون.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   تتبع المكالمات: عند تفعيل هذه المكالمة، فإن ضغط كود تعقب المكالمة بعد مكالمة المضايقة مباشرة سيؤدي لإرسال رقم الهاتف إلى سلطات تنفيذ القانون. هذا الكود هو *57 في الولايات المتحدة، وسيخبرك المزود بالكود الخاص بك في دولتك).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تصيد المكالمات يكون مجانياً في العادة، بينما تتبع المكالمات قد يُكلف بعض الرسوم. إن لم تكن خاصية تصيد المكالمات متوافرة أو إن كانت المضايقات حادة فقد تتمكن من إقناع مزود الخدمة بتقديم خدمة تعقب المكالمات لك مجاناً.

english_section_name: Finding an Unknown or Blocked Number

summary: قيم الخدمات المدفوعة بحرص. ابحث عن مراجعات وشكاوى بشأن الشركة عبر الإنترنت. إياك أن تقدم معلومات الدفع الخاصة بك لموقع غير موثوق.

document: المواقع الخاصة بالبحث عن أرقام الهواتف عكسياً مشهورة بالاحتيال على العملاء، إما بالفشل في تزويدهم بأية معلومات مفيدة مقابل المال أو بسرقة معلومات البطاقات الائتمانية الخاصة بهم. أفضل مكان لتبحث فيه هو the better business bureau directory  بالإضافة إلى مواقع البحث المعتادة. لا تقم بإدخال رقم بطاقتك الائتمانية إن قام متصفحك بتحذيرك من عدم تأمين هذا الموقع، أو إن طلب منك الموقع أن تدفع باستخدام موقع آخر لم تسمع به من قبل، أو إن بدا الموقع مثيراً للريبة وغير احترافي.  يتضمن ذلك الفترات التجريبية المجانية التي تزعم عدم القيام بسحب المال من بطاقتك. حاول إيجاد خدمة يتم الدفع فيها عبر PayPal أو أنظمة الدفع الأخرى المعروفة.

english_section_name: Avoiding Scams

summary: تعقب مواقع أفراد عائلتك. ثبت تطبيقاً لتعقب هاتفك الشخصي. اعثر على هاتف مفقود.

document:
يمكن تعقب أي هاتف ذكي أو اعتيادي مزود بشريحة GPS. إليك بعض الخيارات لمتابعة أماكن تواجد أفراد عائلتك باستمرار:  اتصل بمزود الخدمة للسؤال عن تقديمهم لخطط تعقب العائلة مقابل رسوم شهرية إضافية. قد تأتي تلك الخدمة مصحوبة بإمكانية التحكم الأبوي كذلك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ثبت تطبيقات تعقب GPS على هواتف أفراد عائلتك. بعض التطبيقات تسمح للمستخدم بمشاركة موقعه مع الأصدقاء بينما الأخرى مخصصة للآباء لتعقب أطفالهم. تصفح متجر التطبيقات الخاص بهاتفك أو أجرِ بحثاً عبر الإنترنت لإيجاد التطبيق المناسب لاحتياجاتك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet2.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet2.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  قم بتثبيت تطبيقAccuTracking على الهواتف التقليدية. هذا أحد التطبيقات القليلة الخاصة بتعقب المواقع والتي تعمل على الهواتف التقليدية. قم بزيارة موقع التطبيق لمعرفة أنواع الهواتف التي تتوافق مع التطبيق وكذلك الرسوم الشهرية. إن كنت تحاول تعقب موقع شخص دون إذنه، فقم بتثبيت تطبيق مخفٍ للتطبيقات على هاتف واستخدمه لإخفاء تطبيق التعقب. بدلاً عن ذلك، يمكنك وضع تطبيق التعقب في مجلد خفي لتقليل فرص عثوره عليه. إن كنت قلقاً بشأن فقدان هاتفك أو سرقته، فهناك العديد من التطبيقات المخصصة لتمكينك من تعقب موقع الهاتف من الكمبيوتر و/أو منع السارق من استخدامه.  تصفح متجر التطبيقات في هاتف أو ابحث عبر الإنترنت عن تطبيقات مضادة للسرقة متوافقة مع هاتفك. تطبيق AccuTracking هو أحد التطبيقات القليلة التي يمكنها تعقب الهواتف التقليدية باستخدام GPS. إن فقدت هاتفك بالفعل ولم يسبق أن ثبتَّ أي تطبيق للتعقب، فما زالت لديك فرصة لتحديد مكانه:  العديد من الشركات مصنعة الهواتف الذكية يمكنها تحديد موقع هاتف تلقائياً. اتصل بخدمة العملاء أو ابحث عبر الإنترنت عن تعليمات مخصصة لنوع هاتفك. إن كان بإمكانك استخدام كمبيوتر فمن المرجح أن تتمكن من تحديد موقع هاتف و/أو إعداده لإصدار صوت مرتفع على فترات منتظمة. بعض تطبيقات التعقب (مثل Plan B على أندرويد) يمكن تحميلها على هاتفك عن بعد من جهاز كمبيوتر. احرص على فعل ذلك قبل نفاد بطارية جهازك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-19Bullet2.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  قد يقدم مزود خدمة الهاتف تحديد المواقع باستخدام GPS مقابل رسوم، عبر تفعيل رقاقة GPS في هاتفك عن بعد. قد يكون هذا الخيار الوحيد لك إن كان هاتفك تقليدياً.

english_section_name: Tracking a Cell Phone Location

summary: ابدأ بخدمات البحث عن رقم الهاتف العكسي المجانية. قم بتقييم الخدمات بحرص. ادفع مقابل الخدمة بعد استنزاف كل الخيارات المجانية. استأجِر محققاً خاصاً.

document: إن جربت الطرق المجانية بالفعل (وهذا ما يجب فعله) فمنا المرجح أن تكون قد عثرت على إعلانات لتلك الخدمات. ابدأ "فقط" بتجربة الخدمات المجانية. من المرجح ألا تُجدي ولكنها تُعد خطوة أولى سهلة. إياك أن تسجل اشتراكك في فترة تجريبية مجانية تطلب منك رقم بطاقتك الائتمانية أو أية معلومات شخصية. العديد من تلك المواقع التي تطلب مقابلاً لإجراء البحث ستحاول خداعك أو إعطاءك معلومات غير مفيدة.  أدخل أرقام هواتف خاطئة أو معروفة لك للتحقق من دقة الخدمة. ابحث عن أرقام هاتف عشوائية (بالنسق السليم لأرقام الهواتف). إن استمرت "نتائج البحث" في الظهور وخصوصاً مع معلومات GPS، فمن المرجح أن يكون ذلك موقعاً للخداع أو المزاح. وبشكل مماثل، تستطيع إدخال رقم هاتفك ابحث عن مراجعات تخص الشركة. يمكنك البحث عن اسم الشركة لاكتشاف وجود شكاوى من العملاء الذي تعرضوا للخداع. للعثور على نتائج أكثر رسمية، يمكنك البحث في the better business bureau directory لتجد سجلات تفصيلية لردود الشركات على شكاوى العملاء. تلك المواقع عادة تُجري نفس البحوث التي أجريتها عند تجربة الطرق المجانية، لذا فإن دفع المال لا يزيد احتمال وجود نتائج جديدة وربما ينتج عنه سرقة معلومات بطاقتك الائتمانية أو زيادة التكلفة. حتى بعد تجربة كل الخيارات بالأعلى، فمن المرجح ألا تعثر على المعلومات التي تريدها. استئجار محقق خاص يُعد خياراً مُكلِفاً، وسيتوجب عليك المفاضلة بين عديدين قبل اختيار شخص بعينه. احرص على الحصول على تقدير تقريبي للمقابل ومعلومات تفصيلية لشروط التعاقد قبل استئجار أي شخص. عادة ما تتوافر خدمة رد النقود في حال فشل المحقق في العثور على المعلومات التي تبحث عنها، ولكن عليك السؤال بشأن ذلك مقدماً.

english_section_name: Pay to Have a Phone Number Identified

summary: اتصل بالرقم. ابحث في قواعد البيانات العامة. استخدم محرك بحث. ابحث في أحد شبكات التواصل الاجتماعي. استخدم محرك بحث في deep web.

document: اشرح للمجيب أنك تتلقى مكالمات من ذلك الرقم. اطلب منه بتهذيب معرفة هويته. إن أخبرك بهويته فلا حاجة للاستمرار. إن لم يفعل فجرب أحد الطرق بالأسفل. حاول جعل أحد أصدقائك يتصل بالهاتف المطلوب من هاتفه. إن اتصلت بالرقم مراراً دون إجابة فمن المرجح أن الطرف الآخر يتعمد عدم الرد على مكالماتك. يمكنك إزالة الشك في هذا الأمر بالاتصال من هاتف أحد أصدقائك. إن لم يكن الرقم يخص هاتفاً نقالاً، فمن المرجح أن يكون معروفاً للعامة. ابحث في the white pages في الولايات المتحدة، أو استخدم محرك بحث للعثور على قاعدة البيانات العامة الخاصة بمنطقتك. ربما قام مالك الهاتف بنشر الرقم على موقع خاص به أو بشركته.  ضمِّن كود المنطقة مع رقم الهاتف الذي تبحث عنه، وجرب استخدام نسق مختلفة مثل XXX-XXX-XXXX  و (XXX)XXXXXXX. إن لم تنجح في البحث الأول، جرب العديد من محركات البحث المختلفة. أدخل رقم الهاتف في شريط البحث الخاص بالموقع. العديد من مستخدمي موقع فيسبوك بالذات يضعون إعدادات خصوصية تُظهِر أرقام هواتفهم في البحث العام. إن كنت تشك في كون الشخص أحد معارفك عبر الإنترنت، فابحث في الموقع الذي تتبادلان فيه المعلومات أو المحادثات مثل أحد منتديات المواقع. تُسمى كذلك بمحركات بحث invisible web، وهي مصممة للعثور على نتائج غير متوافرة بمواقع البحث الشائعة. محركات بحث الديب ويب متخصصة في العادة، لذا عليك إيجاد محرك مناسب لغرضك. جرب البحث (في محرك بحث اعتيادي) عن فهرس أو دليل لمواقع بحث الديب ويب.

english_section_name: Finding a Phone Number for Free


summary: تحققي من أنه يكن لكِ المشاعر. اظهري بأبهى حلة. أظهري له استمتاعكِ بوقتك. أشغلي نفسك.

document: لا يمكن أن يشعر الرجل بالغيرة إن كان لا يكن لكِ المشاعر. إن لم يكن مهتمًا بالمرة فسيصعب عليكِ إشعاره بالغيرة. من حسن الحظ أن الرجل الذي تواعدينه أو سبق لكِ مواعدته سيكون مهتمًا بكِ بالتأكيد، والأمرُ ذاته ينطبق على الرجال الذين يغازلونك. إن لم تكوني متأكدة من إعجاب رجل بكِ فحاولي إشعاره بالغيرة على أي حال.   رغم استحالة التأكد من مشاعره تجاهك دون سؤاله فإنه ثمة علامات دالة على إعجابه بك. إن كان يولي لكِ اهتمامًا أكبر في المجموعات أو يتجاهلكِ أكثر أو تجدينه يسترق النظر إليكِ فمن المرجح أنه معجب بك. إن أحسنتِ التخطيط فيمكنكِ جعل الرجل يلاحظك أكثر عبر محاولة جعله غيورًا، ولكن سيكون ذلك صعبًا إن لم يكن مهتمًا بك في المقام الأول. إن أردِت إصابة رجل بالغيرة فلا يمكنكِ الظهور بملابس منزلية ووجه غير متأنق! تجنبي البهرجة كذلك، ولكن عليكِ بذل جهدكِ للظهور بأجمل ما يمكن عندما تعلمين أنه سيراكِ بحيث يلاحظك. احرصي على تصفيف شعركِ وارتداء ملابس أنيقة والظهور بمظهر حسن. يعني هذا أن تظهري بأفضل مظهر لا أن تكوني عارضة أزياء. أفضل ما يمكنكِ فعله هو الاستمتاع بوقتكِ دون الرجل الذي تحاولين إصابته بالغيرة. يمكن أن يعني هذا الضحك مع صديقاتكِ أو الرقص في الحفلات أو فعل شيء يشعركِ بالسعادة والحرية. أولي اهتمامًا بالغًا بما تفعلينه، وسيرى الرجل أنك تستمتعين بوقتكِ حقًا دون التفكير به قط، مما يجعله غيورًا. إن لاحظ بحثكِ عنه في المكان أو محاولة التمثيل عليه فلن يصاب بالغيرة. احرصي على ألا يظن بأنكِ تفكرين به قط، فهذا سيصيبه بالجنون. افعلي أشياء تحبين القيام بها. إن كنتِ منشغلة وتستمتعين بما تفعلينه بحيث لا يتوافر لديك الوقت للانتباه للرجل فسيشعر بالغيرة. هذا الأسلوب فعال بالذات على الأصدقاء السابقين، حيث يظهر أنك تمضين قدمًا في حياتكِ وتستمتعين بوقتكِ دونه. حتى إن فشل هذا الأسلوب في إشعاره بالغيرة فهو أفضل لك؛ إن لم تشغلي نفسكِ فستقضين كامل وقتكِ في الهوس به وسيلاحظ ذلك.   إن لم تكوني قادرة حقًا عن الكف عن التفكير به وليس لديك ما تفعلينه فاحرصي على إشغال نفسك. إن رآكِ منشغلة وتفعلين أشياء مهمة لك (غيره) فهذا ممتاز. سيكون أكثر اهتمامًا.

english_section_name: Getting Ready

summary: تحدثي عن رجال آخرين أمامه. لا تكوني وقحة. اجعلي محادثاتكما قصيرة. اجعلي خططكِ غامضة. لا تحاولي إصابته بالغيرة لوقت طويل إن كان هدفكِ مواعدته.

document: تجنبي كشف هذا الأمر، فلا تقولي "كنتِ خارجة مع سعيد طوال اليوم، إنه وسيم حقًا" وإلا سيعلم أنكِ تحاولين إصابته بالغيرة وحسب. قولي مثلًا "هل سمعتَ عن فرقة المتمردين؟ لقد أنتج سعيد آخر ألبوم لهم ولا يمكنني الكف عن سماعه." يؤدي الذكر الخفي للرجل إلى إشعار الآخر بالغيرة مقارنة بالثرثرة بشأن كل الرجال الذين تعرفينهم.  لا تكثري بالتصريح عن الأسماء كذلك، فمن الكافي ذكر اسم الرجل الآخر مرة أو اثنتين خلال المحادثة. رغم أن جعل الرجل يشعر بالغيرة يتطلب منكِ عدم التصرف بلطف بالغ تجاهه لكن عليكِ تجنب التمادي كذلك. إن كنتِ وقحة بشكل واضح بحيث تكثرين الحديث عن رجال آخرين أو لا تتصرفين بتهذيب وطيبة من أجل إصابته بالغيرة فستأتي مرحلة يشعر عندها بالنفور وسيشعر الآخرون في حياتكِ بالضيق من سلوكك كذلك.  يمكنكِ التصرف ببعض الخسة خصوصًا إن كنتِ تريدين استعادة الرجل، ولكن لا تنسي حقيقتك. إن بدأتِ بالحديث مع الرجل الذي تحاولين إصابته بالغيرة فلا تمنحيه كامل وقتك، بل تحدثي إليه لبضع دقائق ثم أخبريه بأن عليكِ الذهاب إما للصف أو للقاء أصدقائك أو عدم فعل أي شيء. إن ظن أن بإمكانه الحديث إليكِ لساعات متواصلة إلى أن يحتاج هو للذهاب فسيكون هو صاحب القوة في العلاقة؛ أجبري نفسكِ على ترك المحادثة حتى إن كنتِ معجبة به ولا يمكنك الكف عن النظر إليه.  لا تمنحيه كامل اهتمامك عندما تحدثينه كذلك، بل اجعليه يلاحظ أن عقلكِ مشغول بأمور أخرى. إن سألكِ عن عطلة نهاية الأسبوع فابتسمي قائلة "لقد كانت... رائعة." ستتركينه يخمن معنى حديثك، وقد يظن أنكِ قضيتِ وقتًا رائعًا في مواعدة رجل آخر بدلًا من الاحتفال بعيد ميلاد خالتك. إن كان عليكِ الذهاب فلا تقولي "حان وقت موعد الطبيب!" بل قولي "لقد تأخرتُ على... ذلك الشيء الذي يجب عليَّ حضوره." قد يظن أنه موعد غرامي، وربما يكون كذلك حقًا.  لا تكشفي نواياكِ إن أردتِ إصابته بالغيرة. اجعليه يخمن ما ستفعلينه ويفكر في احتمالات بنفسه تجعله غيورًا. إن أردتِ جعل رجل غيورًا لأنه حطم قلبكِ وتريدين استعادته فلا بأس، ولكن إن كنتِ تريدين إصابته بالغيرة لأنكِ معجبة به وتظنين أن خطتكِ ستجذب انتباهه فاعرفي حدودك. لا بأس بقليل من المغازلة وإثارة الغيرة في البداية، ولكن إن تماديتِ فقد يظن أنكِ غير مهتمة أو غير لطيفة أو تواعدين كل الرجال. حالما يبدأ التواصل الحقيقي بينكِ وبين الرجل فقللي من أفعالكِ الهادفة لإصابته بالغيرة.  إن واعدتِه بالفعل فيمكنكِ الاستمرار في جعله متوترًا على الدوام، ولكن توجد طرق أفضل لفعل ذلك بدل إشعاره بالغيرة! إن أردتِ بدء علاقة معه فيجب أن تُبنى على الثقة وليس الشك والريبة.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: قومي بمغازلة واعدي رجالًا آخرين حاولي تجاهله قليلًا. اخرجي مع أصدقائكِ من الرجال. اجعليه ينتظر أكثر. استخدمي وسائل التواصل الاجتماعي. لا تكشفي الأمر.

document: رجال آخرين. ما من شيء يصيب الرجل بالجنون أكثر من رؤية فتاة تعجبه وهي تغازل رجالًا آخرين. معظم الرجال متنافسون بطبعهم، وإن بدا أن الرجال الآخرين معجبون بكِ فحتى الرجل الذي لم تسبق له ملاحظتكِ قد يبدي اهتمامًا بك. احرصي على أن يعرف الرجل بأنكِ تغازلين عبر فعل ذلك أمامه أو في مواقف تعلمين أنه سيعرف عنها.   إن غازلتِ عدة رجال في فترة قصيرة فقد يكتشف الأمر، خصوصًا إن لم تكن من طبيعتكِ المغازلة. لا تجعلي الأمر مكشوفًا لأنه قد يظنكِ فتاة يسهل الحصول عليها ومغازلتها. تجنبي تقديم انطباع سيء. ثمة فارق بين المغازلة العادية وإغراء الرجل. لا تفرطي في مغازلة رجل تعرفين أنه معجب بكِ من أجل إثارة غيرة رجل آخر، لأنكِ ستتسببين برفع بزيادة آمال الرجل المسكين. . تُعد مواعدة رجال آخرين مستوى أعلى من المغازلة، وستؤدي لزيادة غيرة الرجل. الخروج ومواعدة رجال آخرين وسيلة ممتازة للحفاظ على استقلالك خصوصًا إن كنتِ بدأت بمواعدة رجل أو انفصل عنكِ رجل للتو، كما سيؤدي ذلك لجعل الرجل يحاول جاهدًا الوصول إليكِ أو الندم على ترككِ إن كان خليلًا سابقًا. تجنبي بالطبع مواعدة رجال لا يعجبونكِ قط من أجل الانتقام من خليلكِ السابق وحسب، لأنك ستؤذين مشاعر الرجل الجديد وتعقدين الأمور.  إن كنتِ في نفس المكان مع الرجل الذي تواعدينه والرجل الذي تحاولين إشعاره بالغيرة فتصرفي على طبيعتك. أظهري له أنكِ مستمتعة بوقتكِ بدلًا من فرط الضحك أو المحاولة الجاهدة لقول "انظر إليّ! أنا أستمتع بوقتي حقًا بدونك!" إن كان يجلس مع شخص آخر تعرفينه في الحافلة فألقي التحية على الصديق وليس الرجل الذي تحاولين إصابته بالغيرة. إن تصرف مباشرة فهو معجب بك، وإن لم يفعل فهو لا يهتم على الأرجح. تجنبي التصرف بوقاحة أو تجاهله تمامًا خصوصًا إن حاول التواصل معك، ولكن لا تحاولي جاهدة الحديث إليه أو جعله يعلم بأنك تلاحظينه كذلك.   إن كان يكثر مراسلتك فلا تردي عليه مباشرة، بل انتظري يومًا أو اثنين على الأقل ليعلم أن لديك أشياء أفضل تفعلينها بدلًا من العودة الرد عليه فورًا (حتى إن لم يكن لديكِ شيء يشغل وقتك). إن كان يلقي التحية عليكِ في الممر يمكنكِ رد التحية، لكن لا تتوقفي للحديث إليه، فلديك أماكن تذهبين إليها! اخرجي مع أصدقائك الرجال حتى إن لم تواعدي أيًا منهم. إن كنتِ في علاقة بالفعل فلا بأس بامتلاك أصدقاء من الرجال، ولكن عندما تخرجين معهم فإن خليلكِ سيكون غيورًا ومتوترًا ولو قليلًا.  لا تضمينه أبدًا وسيصاب بالغيرة حقًا. تصرفي كأنكِ لست مهتمة به واستمري في ذلك. بهذا ستكون خطتكِ محكمة. ستفقدين بعضًا من غموضكِ إن كنتِ متاحة له دائمًا، والغموض يولد الغيرة. لا تردي مثلًا على مكالماته فورًا. عندما تعاودين الاتصال به بعد ساعتين فكوني غامضة بشأن ما كنتِ تفعلينه. قولي أنكِ كنتِ خارجة مع صديقة أو أنكِ كنتِ منشغلة وحسب. تجنبكِ الرد على الهاتف قد يجعله يتساءل عما تفعلينه ومن الذي تقضين وقتك معه.  إن اتصل بكِ طالبًا منكِ فعل شيء فيمكنك بين الحين والآخر قول إن لديكِ خططًا أخرى حتى لو لم يكن ذلك حقيقيًا. ليس عليكِ وضع ألبوم صور لكِ مع عدة رجال وسيمين أثناء لعبكم كرة الطائرة، ولكن يمكنكِ استخدام فيسبوك وتويتر وإنستجرام وغيرهم من الحسابات لجعل الرجل يرى أنكِ تعيشين حياة رائعة بدونه. سواء نشرتِ صورًا مع رجال تعرفينهم أو ذكرتِ حفلًا رائعًا أو متحفًا زرتِه في عطلة نهاية الأسبوع أو أظهرتِ للعالم ببساطة مدى حبكِ لأصدقائك المفضلين فيمكنكِ استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لجعله غيورًا ومتضايقًا لامتلاككِ حياة كاملة لا تتضمنه.  لا تفرطي في النشر وإلا سيظن العكس، وهو أنكِ لا تمتلكين شيئًا لتفعليه. اقصري النشر على مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. يمكن للعديد من الرجال اكتشاف محاولتك في إصابتهم بالغيرة. يكون من الأفضل أحيانًا أن تبتسمي لرجل مختلف بحيث ينتبه الرجل الذي تحاولين جذب انتباهه. إن الأشياء البسيطة هي التي تجعل الرجل يلاحظك، لذا لا تبالغي في محاولة جعله يرى أنكِ تريدين منه معرفة مدى عدم حاجتكِ له.  إن كان في نفس الغرفة مثلك فاستمري بما تفعلينه وحسب. إن غيرتِ شخصيتكِ تمامًا من أجل إشعاره بالغيرة فسيلاحظ الأمر.

english_section_name: Taking Action