summary: اعرف ما إن كنت مؤهلًا للحصول على حساب بنكي سويسري. قم بإيجاد بنك يُلبي احتياجاتك. اختار نوع الحساب.

document: العديد من البنوك الآن، وحتى في سويسرا، تشترط التحقق من صاحب الحساب وجميع مصادر الدخل، وذلك لمنع ادخار الأموال المكتسبة من أنشطة غير قانونية في حسابات بنكية سويسرية. ونتيجة لحملات التهرب الضريبي من قبل وزارة العدل الأمريكية، فإن بعض البنوك السويسرية ترفض القيام بأعمال تجارية مع العملاء الأمريكيين خوفًا من العواقب القانونية.  قد يؤثر المكان الذي تعيش فيه ومصادر الدخل على القرار سواء أكنت مؤهلًا للحصول على حساب جار أو حساب ادخار في بنك سويسري.   يحظر على مواطني بعض البلدان فتح حسابات في البنوك السويسرية. وهذا لعدة أسباب، مثل مقاطعات رسمية (مع دول مثل روسيا والعراق مثلًا) واستثناءات سياسية أخري.   وبغض النظر عن جنسيتك ومصدر دخلك، فقد يتم رفض طلبك للحصول على حساب مصرفي سويسري إن تم اعتبارك "شخص سياسي معرض للخطر" – أو شخص شارك في فضيحة أو لديه سمعة مشبوهة علانية. يقلق البنك من أن يكون هذا النوع من الشخصيات عميل لدي البنك، فقد يُشكل خطرًا كبيرًا على سمعة البنك. هناك ما يقرب من 400 بنك في سويسرا، على أن اثنين من البنوك تحديدًا يستحوذان على ما يقرب من نصف جميع الاستثمارات في البنوك السويسرية وهما UBS (بنك الاتحاد السويسري) ومجموعة كريدت سويس (Credit Suisse Group).  أحد أكبر العوامل في تحديد البنك الذي تختاره هو ما تبحث عنك في البنوك. مقارنة السياسات وفرص الاستثمار في مجموعة متنوعة من البنوك الأعلى تصنيفا أمر قد يساعدك على دراسة الإيجابيات والسلبيات لكل بنك وإيجاد أفضلهم لك.   إن كانت الخصوصية أحد العوامل، فكر في التعامل مع بنك ليس لديه فروع في بلدك. معظم البنوك تخضع لقوانين الدولة التي يقع بها الفرع، وليست خاضعة لقوانين الدولة التي بها المقر الرئيسي.   كن على علم بأنه ما لم يكن البنك قد حصل على وضع وسيط مؤهل، فقد يكن على هذا البنك أن يقدم تقارير صاحب حساب وجميع الأموال الواردة من الولايات المتحدة لمصلحة الضرائب الأمريكية، وذلك إن كان صاحب الحساب مواطن أمريكي. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الحسابات المصرفية المتاحة في البنوك السويسرية. تتطلب حسابات مصرفية معينة حد أدني للإيداع الأولي، حد أدني لرصيد حساب، وغيرها من العوامل المؤهلة.  قارن متطلبات كل نوع من الحساب الذي ترغب في فتحه للعثور على النوع الذي يناسب احتياجاتك المادية.  تطلب بعض البنوك من عملائها استخدام الفرنك السويسري. بينما تسمح بعض البنوك الأخرى باستخدام الدولار الأمريكي، واليورو، وغيرها من العملات الأخرى في جميع أنحاء العالم.  تحقق من البنك الذي ترغب في القيام بالأعمال معه عن نوع العملة التي يقبلها إن كان التحويل لعملات أخري أمر يهمك.  أحد أكثر الحسابات سرية في العالم هو ما يعرف باسم "الحسابات المرقمة". ليست هذه الحسابات بالمعني الدقيق للكلمة "سرية" أو "مجهولة". بل سيعلم بعض موظفي البنك رفيعي المستوي هوية صاحب الحساب، لكن لا تزال توفر هذه الحسابات قدرًا من الخصوصية، كما تتطلب الحسابات المرقمة من البنك استخدام الرقم فقط في جميع المراسلات المتعلقة بالحساب.  ومع ذلك، فلهذه الحسابات عدد من القيود، وامتلاك حساب مرقم قد يؤدي إلي رسوم سنوية تصل إلي 2000 فرنك سويسري.  من الجدير بالذكر أن بعض البنوك السويسرية تتردد في تقديم حسابات ادخار عامة للمواطنين الأجانب. بدلًا من ذلك، تركز البنوك السويسرية على تقديم فرص الاستثمار وتخصصات في إدارة الثروات للمواطنين الأجانب.

english_section_name: Choosing a Bank and Service

summary: قم بزيارة فرع بنك أو مكتب وكيل. احصل علي مدير حساب. قدم الوثائق اللازمة. تعلم متطلبات المقاطعة. توقع دفع الرسوم.

document: أي شخص جديد في سويسرا يأمل في فتح حساب مصرفي سيكون في حاجة لمقابلة مندوب من البنك. هذا هو أفضل حل لعمل الترتيبات والحصول على حساب بنكي في أسرع وقت ممكن. قد يكن أمرًا مفيدًا لزيارة فرع بنك سويسري قبل اغلاق حسابك البنكي القديم في البلد الذي تغادره، إن كان ذلك ممكنًا. قد يجد بعض المغتربين تأمين مسكن لهم دون حساب بنكي أمرًا صعبا، ومع ذلك فإنه من الصعب فتح حساب بنكي بدون عنوان.  يستطيع العملاء المحتملين طلب حزمة التقديم عن طريق البريد الإلكتروني ممن يعيشون خارج سويسرا والذين يرغبون في فتح حساب بنكي في سويسرا ولا يمكنهم زيارة فرع بصفة شخصية. تحتاج الوثائق التي يقدمها عملاء محتملين إلى مصادقة، إما عن طريق كاتب العدل، أو موظف في بنك سويسري، أو موظف في بنك مراسل يكن البنك السويسري على استعداد للتعامل معه. تُعين معظم البنوك السويسرية مدير حساب شخصي للعمل مع كل عميل، من المهم أن تتذكر أن مدير الحساب هو لجميع التعاملات المصرفية في المستقبل. اطلب معلومات التواصل بمدير حسابك، بما في ذلك عنوان بريده الإلكتروني وخط الهاتف المباشر في البنك.  تميل فروع البنك في المدن الكبرى إلي وجود مدير حساب واحد يتحدث لغة أجنبية، بما في ذلك اللغة الإنجليزية. خلاف ذلك فإنه من المرجح أن يكن مير الحساب طلق اللسان في واحدة من الأربع لغات الرسمية في سويسرا: الألمانية، الفرنسية، الإيطالية، أو لغة الرومانش. إن كنت تعلم أنك ستحتاج لمدير حساب يتحدث لغة أخري غير تلك اللغات الرئيسية في سويسرا، فمن الأفضل أن تتصل وتتخذ الترتيبات اللازمة. مثل معظم البنوك والمؤسسات المالية في مختلف أنحاء العالم، فالعملاء الجدد الذين يرغبون في فتح حساب شخصي بحاجة لتقديم الوثائق التي تُثبت هوية العميل ومصدر الدخل.   سيُطلب من العملاء الجدد التحقق من هويتهم وعنوانهم.  إن لم تكن تعبر بطاقة هُويتك الخاصة عنوانك السويسري المحلي، فقد تحتاج لتقديم نُسخة موقعة من عقد الإيجار الخاص بك. ستطلب بعض البنوك من العميل الجديد التحقق من وضعه المهني. قد تطلب بعض البنوك أيضًا من العملاء الجدد اظهار أي عقود عمل والإقرارات الضريبية ذات الصلة كجزء من عملية التحقق من العمل. إن تقديم دليل العمل يُساعد البنوك على العلم أن الأموال التي تُودع في الحساب لم تأت من أنشطة غير مشروعة. هناك أكثر من 20 من البنوك السويسرية بنوك مقاطعات، مما يعني أنهم يقوموا بالأعمال التجارية مع سكان المقاطعة التي يقع بها كل بنك. إن قمت بفتح حساب شخصي مع أحد بنوك المقاطعات وقمت بالانتقال لمقاطعة مختلفة، قد يطلب منك تحويل حسابك لمقاطعة مماثلة. لا ينبغي أن يكون هذا الأمر مشكلة للعملاء الذي يقومون بفتح حسابات لدي البنوك الوطنية السويسرية. تتقاضي معظم البنوك السويسرية رسوم شهرية للحسابات الشخصية، وقد تدفع رسوم إضافية للحصول على بطاقة ائتمان أو بطاقة مايسترو (بطاقة خصم).   تميل الرسوم الشهرية للحسابات الشخصية لأن تتراوح بين 10-30 فرانك سويسري، رغم أنه عادة ما يتمكن العملاء من تخفيض أو الغاء الرسوم بالتحول للبيانات المصرفية الإلكترونية، الحصول على قرض عقاري مع البنك، أو إيداع مبلغ لا بأس به من الأموال في هذا الحساب.   تتراوح الرسوم السنوية لبطاقات الائتمان وبطاقات المايسترو حدود 3 فرنك سويسري.

english_section_name: Opening a Personal Account

summary: اعلم المتطلبات الضريبية الخاصة بك. اطلب كارد مايسترو. اطلب بطاقة الائتمان. استخدم الشيكات السياحية. اغلق حسابك بثقة.

document: هذا الأمر مهم خاصة للمواطنين الأمريكيين الذين لديهم حساب بنكي سويسري، وقد يُطبق الأمر على عدد من الدول الأخرى أيضا. فمواطني الولايات المتحدة الأمريكية مطالبين بالاتي، بغض النظر عن اختياراتهم في الحسابات البنكية:   نموذج ملف 1040، جدول (ب)، الجزء الثالث، معلنًا أنك تفتح حساب بنكي أجنبي. ملف نموذج TD F90-22.1 قبل الثلاثين من يونيو من كل عام لإبلاغ مصلحة الضرائب موقع الحسابات الأجنبية التي زادت عن 10000 دولار في أي وقت خلال السنة الماضية. يُعد كارد المايسترو في الأساس بطاقة السحب التي يتم إصدارها من البنك الذي تتعامل معه. يمكن استخدامها للسحب النقدي أو إكمال عمليات الشراء في معظم المحالات التجارية، على الرغم من أن التجار في المدن الصغيرة والقري ليس لديهم إلا السياسات النقدية. يمكن للعديد من البنوك السويسرية أن تُصدر بطاقات الائتمان للعملاء الراغبين في اصدار واحدة، ومع ذلك، فإنه قد يُطلب من العملاء تقديم وديعة تأمين للبنك. عادة ما تكن ضعف أو ضعفين الحد الأقصى للائتمان الشهري، لمنع العملاء من تراكم رسوم مُهملة. سيتم إعادة الودائع للعملاء بمجرد الغاء بطاقة الائتمان، شريطة تسديد العميل أي رسوم تمت مستخدمًا هذه البطاقة. لا تقدم الشيكات السياحية دائمًا أفضل سعر للصرف، إلا أنها لا تقدر بثمن للعملاء في الخارج، كما يمكن استبدالها بسهولة إن فقدت أو سرقت. بالإضافة لذلك، تتيح الشيكات السياحية للعملاء المعنيين بالأمن لمزاولة الأعمال واتمام الصفقات دون المساس بخصوصية حساباتهم المصرفية. قد يرغب المستثمرون ذوي الحسابات البنكية السويسرية الخاصة في تجنب الحصول على بطاقة خصم أو دفتر شيكات إن تعلق الأمر بالخصوصية. ففي أي وقت تكتب شيكًا أو تستخدم بطاقة السحب الآلي، فهي تخلق طريقًا يتبع مسار حسابك البنكي. إن كنت تحاول تتبع حساب سري، فإصدار بطاقة خصم أو دفتر شيكات هي وسيلة سهلة للوقوع في الصيد. إن احتجت لإغلاق حسابك لأي سبب أو اخترت لتحصيل أموال استثماراتك، فإن معظم البنوك السويسرية تسمح لك للقيام بذلك دون قيود أو رسوم.  يعطي هذا للكثير من العملاء الثقة، عالمين بأن استثماراتهم متاحة في حالة الطوارئ.

english_section_name: Accessing Money in a Swiss Bank Account

summary: قم بزيارة فرع بنك أو مكتب وكيل. قدم الوثائق اللازمة. املأ الأوراق اللازمة. قم بتلبية متطلبات الاستثمار الدنيا.

document: على العملاء الراغبين في فتح حساب مصرفي سويسري أن يقوموا بزيارة فرع بنك تنفيذي، إما زيارة شخصية أو وكيل. إن كنت تعتزم إرسال وكيل، فعلي هذا الوكيل أن يقدم وثائق لنفسه وللشخص الذي يمثله. وبسبب التعليمات المصرفية الصارمة، فلا يمكن فتح الحسابات المصرفية من على الانترنت، حيث أنه لا يوجد حاليًا أي وسيلة للتحقق من هوية العملاء المحتملين أو التحقق من مصادر الدخل على الانترنت.  قد تسمح لك بعض البنوك بإتمام هذه العملية عن طريق البريد. بصورة من جواز السفر الرسمي، الصادر عن الحكومة ومُصدق من إحدى المؤسسات المعتمدة، مرسلًا إلى البنك الذي ترغب في القيام بأعمال معه. مثل جميع البنوك في جميع أنحاء العالم، تتطلب البنوك السويسرية التحقق من الهُوية ومصادر دخل العملاء الذي يرغبون في فتح حساب. ولهذا السبب، فإن معظم البنوك تطلب من العملاء المحتملين مقابلة مندوب من البنك لإتمام عملية التحقيق.   قد يتطلب من العملاء تقديم جواز سفر ساري المفعول كوسيلة لتحديد الهُوية.   قد يطلب مندوب البنك توثيق للتأكد من مصدر الدخل. على سبيل المثال، قد يطب ممثل البنك نسخة من العقد يُثبت فيه أن المنزل تم بيعه للحصول على المال المعني هنا، أو إيصالات من مبيعات أوراق مالية، أو بيان تحقق من بنك قمت بعمل معه في الماضي.   قد تتحقق البنوك من العنوان المدرج للعميل المحتمل بإرسال نوع ما من المراسلات عبر البريد الإلكتروني. كما هو الحال مع أي حساب بنكي أخر، هناك استمارات ونماذج يجب على العملاء المحتملين ملئها. ونظرًا لأمن البنوك السويسرية والضغط الدولي على الحسابات المتهربة من الضرائب، فإن عملية الأوراق قد تكن طويلة جدا. أفاد أحد خبراء بنك سويسري أن هناك ما يزيد عن 100 صفحة من الأوراق المطلوبة لمستثمر أجنبي لفتح حساب مصرفي سويسري. لكل بنك حد أدني من متطلبات إيداع\استثمار يجب على الفرد القيام بها. فقد تتطلب في بعض الأوقات متطلبات مختلفة جذريا لأنواع مختلفة من الحسابات داخل البنك ذاته. لبعض البنوك (وأنواع حسابات) حد أدني للإيداع أو للاستثمار والتي تتراوح في حدود الملايين من الدولارات.  لن تقبل العديد من البنوك الخاصة عملاء جدد إلا إن كان العميل على استعداد لاستثمار ما لا يقل عن 250.000 فرنك سويسري (أي ما يقرب من 265.896 دولار أمريكي، أو 230.704 يورو). ومع ذلك، تقبل بعض البنوك بما في ذلك بنك UBS أو Credit Suisse استثمارات بحد أدني 50.000 فرنك سويسري (بما يقرب من 53.179 دولار أمريكي، أو 46.140 يورو).  تحقق مع البنك الذي ترغب في الاستثمار فيه لمعرفة متطلبات الحد الأدنى لديهم.

english_section_name: Opening an Investment Account


summary: استخدم = لتعريف المتغير. استخدم == للتأكد من قيمة المتغير. استخدم قاعدة if لكي تخلق شرط اللاشيء.

document: تستخدم علامة = واحدة لتعريف المتغير وتعيين قيمة له. يمكنك استخدام ذلك لتحديد قيمة اللاشيء لأحد المتغيرات.  قيمة "0" واللاشيء "null" لا يمثلان نفس الشيء وإنما لكل منهما تمثيل ومعاملة مختلفة. اسم المتغير = لا شيء; تستخدم علامة == للتأكد من أن القيمتين على كل جانب متساويتان، فإن أمكن تعيين قيمة متغير على أنها لا شيء باستخدام هذه العلامة، هذا يعني صحة أن قيمة المتغير تساوي لا شيء.   variableName == null; (اسم المتغير == لا شيء) يمكنك أن تستخدم أيضًا العلامة "!=" للتأكد من أن القيمة غير متساوية. سوف تكون نتيجة هذه القاعدة الشرطية منطقية "بوليان" (صواب أو خطأ). يمكنك استخدام هذه القيمة المنطقية كقاعدة شرطية فيما تفعله في الأجزاء التالية من العمل.  على سبيل المثال: إن كانت القيمة تساوي لا شيء فقم بكتابة النص التالي "object is null" (المتغير يساوي لا شيء). أما إن كانت == لم تثبت أن قيمة المتغير يساوي لا شيء، فإنها ستستبعد القاعدة الشرطية أو تتخذ مسارًا آخر في البرنامج.

english_section_name: Checking Null in Java

summary: استخدم اللاشيء كقيمة غير معروفة. استخدم اللاشيء كقاعدة شرطية لإنهاء عملية. استخدم اللاشيء للإشارة إلى حالة لم تبدأ بعد.

document: من الشائع استخدام قيمة اللاشيء كقيمة افتراضية بديلة عن أي قيمة محددة. تعني string () أن القيمة تساوي لا شيء حتى يتم استخدامها بالفعل. يمكن استخدام إرجاع قيمة اللاشيء لتفعيل إنهاء العملية ويشيع استخدام هذا للتخلص من القيم الخاطئة أو الاستثنائية عند حدوث أمر بشكل خاطيء أو عند المساس بقاعدة شرطية غير مرغوب فيها. من هنا فإنه يمكن استخدام اللاشيء كعلامة تدل على أن العملية لم تبدأ بعد أو كقاعدة شرطية للدلالة على بدء العملية.  على سبيل المثال: نفّذ أمرًا معينًا في حالة أن المتغير يساوي لا شيء أو لا تنفّذ أي أمر حتى تصبح قيمة المتغير لا تساوي لا شيء.

english_section_name: Using a Null Check


summary: اعرف متى تعانق. كن مُرحبًا. افتح ذراعيك للإشارة إلى أنك تريد العناق. أعلن عن رغبتك في العناق. كن صادقًا. حدد طريقتك في المعانقة.

document: هناك أوقات للمعانقة وأوقات لإبقاء يديك بجانبك. أولًا، افهم لماذا تعانق هذا الشخص: ربما تكون في استقبال صديق عزيز. ربما تخفف عن شخص يبكي. ربما كنت تحاول إظهار مشاعرك لشخص يعجبك أو لشريكك. بغض النظر عن السياق، يجب أن يكون العناق الجيد طبيعيًا؛ انتظر فاصلًا أثناء المحادثة أو فترة انتقالية أو لحظة مؤثرة. خذ هذه السيناريوهات في الاعتبار:  قد يكون الفاصل أثناء المحادثة في أي لحظة يبدو فيها أن الوقت توقف. يمكنك استغلال هذه اللحظات إذا كنت تريد عناق من كنت تحدثه. لا تحتاج إلى سبب لعناق أحد، لكن يجب أن يكون عناقك في السياق؛ يجب أن يبدو الأمر طبيعيًا عندما تبدأ في العناق ساعتها. يمكن أن تكون الفترة الانتقالية في بداية أو نهاية أي موقف. قد تعانق صديقتك عندما تقابلها أو تعانقها عندما تغادر. عانق لتشير بأن شيء ما قد بدأ أو انتهى. يمكن أن تكون اللحظة المؤثرة أي تجربة شاركت فيها مشاعر قوية أنت وشخص آخر (أو أشخاص). عانق صديقك بعد مشاركته لقصة عميقة وعاطفية؛ عانق أختك عندما ينفصل عنها خطيبها أو تتركها صديقتها. استخدم العناق للاعتراف بأن اللحظة كانت بالغة الأهمية وأنهها بشكل جميل. وفِّر مساحة آمنة وودودة. افتح ذراعيك على وسعهما وحاول أن ترسم ابتسامة دافئة على وجهك. استخدم لغة جسدك وتعبيرات وجهك وسلوكك بشكل عام لتشجيع الشخص على العناق. اجعل هذا الشخص يشعر بأنه هو الوحيد المهم في هذه اللحظة. يجب أن تساعد لغة جسدك الشخص ليرتمي بحضنك. خذ خطوة تجاهه لجعل الدعوة أكثر وضوحًا. انظر إلى شريكتك في عينيها وراقب وجهها لتتأكد من أنها تقبل العناق. إذا تحرك الشخص للأمام ليتلقى عناقك فقد قبل العناق؛ ادخلا ساعتها في وضع العناق.  انتظر إشارة. إذا لم تكن متأكدًا فانتظر حتى يمد الشخص الذي تريد عناقه ذراعيه. هذه استراتيجية آمنة ولكن يمكنك أيضًا التفكير في مقدار السعادة التي ستدخلها عليه إذا بدأت العناق بنفسك. إذا لم يخط الشخص ليعانقك فلا تجبره على ذلك. اخفض ذراعيك وحاول التراجع بهدوء وانسَ الأمر. قل: "هل يمكنني عناقك؟" أو "أريد أن أعانقك الآن"، هذه طريقة رائعة إذا كنت قلقًا من بدء العناق، أو إذا كنت تعتقد أن الشخص الآخر قد ينزعج بسبب عناق مفاجئ. بجعل نواياك واضحة ستكون قادرًا على إنهاء أي لبس وخلق مساحة مريحة لكما. اعرف متى لا تحتاج لأن تسأل. في معظم الحالات لا تحتاج إلى للإعلان عن العناق، خاصة إذا كنت تعرف الشخص جيدًا أو إذا عانقته من قبل. ضع في اعتبارك أن العناق سوف يبدو أكثر طبيعية إذا قمت به مباشرة. لا تتوقع أي شيء من العناق غير الدفء ومشاركة اللحظة. يمكن أن يكون للعناق معنى أكبر من مجرد عناق، ولكن إلى أن يظهر ذلك، فإن العناق هو مجرد عناق. إذا كنت تعانق بقلب دافئ ورغبة حقيقية في جعل أحدهم يشعر بالتحسن، فسيظهر أنك ودود ومرحب، أما إذا كنت تحاول استخدام العناق للحصول على شيء ما من أحدهم، فلن يشعر بالراحة. هذا سيعتمد على شخصيتك وعلى من تعانق. بعض الأشخاص قادرون على العناق بلا خوف كالدببة: فهم يفتحون أذرعهم على وسعها ويعانقون كل من يقابلوه بشدة، وربما حتى يرفعون الناس لأعلى! البعض الآخر أكثر هدوءًا وأقل عاطفة في نهجهم: فهم أتقنوا العناق الجانبي أو عناق الأخوة. شاهد العديد من الأشخاص يعانقون بعضهم البعض، وقرر أيهم أفضل وفي أي موقف.  عناق الدب: ارم جسك بالكامل في كل عناق. عانق بشدة وكن محبًا. ضع رأسك على صدر أو كتف من تعانق واظهر حبك بلا خجل. العناق الجانبي: هذا العناق خفيف وأقل عاطفة. اقترب من جانب من تريد معانقته ومد ذراعًا واحدًا حوله. ضع ذراعك حول كتفه (إذا كنت أطول) أو حول ظهره أسفل ذراعه (إذا كنت أقصر). واجه نفس اتجاه شريكك في العناق، واضغط على كتفه برفق واتركه عندما يكون الوقت ملائمًا. عناق الأخوة: عناق غير رسمي بين الأصدقاء يتميز بأنه احتضان سريع وخفيف. أبق ظهرك للخلف ومِل إلى الأمام وربت على ظهر صديقك من 1-3 مرات. حاول أن تميل إلى الأمام بعد المصافحة إلى تربيته سريعة بيد واحدة.

english_section_name: Starting the Hug

summary: عانق بحرارة. حاول ألا تجعل الناس غير مرتاحين. عانق أحد أفراد العائلة. لا تخف من الإطالة. عانق صديقك.

document: إذا كنت تعانق شخصًا ما بطريقة بريئة، فلا داعي للقلق إن كنت ستحتضنه بشدة أم ستتراجع قليلًا. الهدف هنا هو إظهار تقديرك لهذا الشخص، لذلك اجعله عناقًا جيدًا. انتظر اللحظة المناسبة ثم لف ذراعيك حوله وضمه إليك.  معظم الناس يقدرون العناق الجيد. إذا كنت صادقًا ومريحًا في عناقك فسوف يلاحظ الناس؛ لا تخف من مشاركة حبك! لهذا أهمية خاصة إذا كنت تعانق أحدهم لتخفف عنه. كلما كنت أكثر حميمية، شعر من تعانقه بالحب. هذا يعني أنه لا يجب أن تبالغ في عناقك البريء. لا تضغط بشدة لدرجة تجعل الشخص يشعر بالألم أو تجعله لا يستطيع التنفس. لا تلمس أي أجزاء خاصة أو مناطق حساسة ما لم يمنحك شريكك الإذن. لا تضع وجهك بالقرب من وجهه أو تتنفس بشدة في أذنه أو تدهس أصابع قدميه. قدر الأمر، وخفف من طريقتك إذا كان الشخص غير مرتاح في هذا الموقف. لا تحتاج إلى التفكير في الأمر كثيرًا، فالغرض من معانقة أفراد العائلة هو إظهار حب بسيط وبريء، حتى لو كنت لا تحب الشخص حبًا جمًا. ليس عليك عناقهم بشدة، على الرغم من أن العناق الواضح – سواء في الشدة أو المدة – يميل إلى إظهار المزيد من المودة. ربت بسرعة على أعلى ظهر الشخص الآخر بيديك وابتسم عندما تنتهي.  معانقة الأقارب الإناث يجب أن تكون هي نفسها في الغالب. عانق والدتك كما تعانق جدتك وكما تعانق أختك. يعتمد عناق الأقارب الذكور على السياق ودرجة القرابة؛ قد يفضل بعض الرجال المصافحة إذا كنت ذكرًا. افهم كيف يتعانق أفراد عائلتك. العناق مهم جدًا لدى بعض العائلات، في حين تميل عائلات أخرى للحفاظ على الحد الأدنى من الاتصال الجسدي. شاهد كيف يتصرف أفراد عائلتك مع بعضهم البعض، ثم طبق نمط المعانقة هذا لتتأكد من أن أقرباءك يشعرون بالراحة. إذا كنت تعطي عناقًا سريعًا ولطيفًا، يمكنك التوقف بعد بضع ثوانٍ. لكن إذا كانت اللحظة تستدعي عناقًا طويلًا، فلا داعي لأن تشعر بعدم الارتياح. مثل التحديق في عيون شخص ما يمكن أن تكون العناقات الطويلة تجربة قوية وحميمة، ويمكن أن تكون وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين. قد تجد بعد مرحلة معينة أنه يمكنك ترك نفسك تنغمس في العناق لتستمتع ببساطة بإحساس الاحتضان. يعتمد عمق العناق ومدته على الموقف: مدى قربك من هذا الشخص ولماذا تعانقه ومدى ارتياح الجميع ساعتها. قد تجد أيضًا أن هناك توقعات مختلفة من العناق استنادًا إلى ما إذا كان شريكك المعانقة ذكر أم أنثى. الشيء المهم هو كونك ودودًا وصادقًا. يجب أن يُظهر عناقك لصديقك مدى تقديرك له أو لها.  للفتيات: أغمضي عينيك وفكري في مدى تقديرك لصديقتك. احتضني بالشدة التي تريدينها، لكن احرصي ألا تعصري صديقتك. تجنّبي التربيت على كتفيها حيث قد تعتقد بعض الفتيات أنك لا تحبينهن إذا ربتِ على ظهورهن من دون التعمق في العناق. للفتيان: عانقوا بعضكم البعض بحزم واصفعوا بعضكم أعلى الظهر أو على الكتفين. إذا كنتم تختبرون لحظة عاطفية، فاستمروا في العناق للحظة وجيزة ولا تربتوا على ظهور بعضكم. كن مراعيًا للشخص الذي تعانقه: بعض الرجال لا يرتاحوا لعناق الذكور، لكن الآخرين ليس لديهم مثل هذه الصعوبات.

english_section_name: Hugging Friends and Family

summary: اجعله طبيعيًا وبالتراضي. اختر التوقيت الصحيح. اجعله حميمًا. كن على علم بأدوار الجنسين التقليدية. جرب العناق المفاجئ.

document: قبل محاولة إعطاء عناق رومانسي، تأكد من أن هذا الشخص مرتاح للمستك. يجب أن يكون شريكك مستعدًا وجاهزًا للتعامل معه بطريقة رومانسية أو جنسية. إذا لم تكن متأكدًا، فلا تتردد في طلب الموافقة. كلما أصبحت مرتاحًا أكثر مع شريك، كلما تمكنت من تقدير مستوى راحته. يمكنك عناق شريكك أو شخص يعجبك لعديد من نفس الأسباب التي تجعلك تعانق أي شخص آخر، ولكن قد تكون هناك مشاعر أعمق وراء العناق، وهناك على الأقل بعض الانجذاب الجنسي. عانق شريكك عندما تشعر بفورة من المودة أو لمجرد قول مرحبًا أو عندما تريد إشعال عاطفته. يمكن أن يكون العناق طريقة رائعة للاعتراف بأنكما قد شاركا للتو لحظة خاصة. ربما كنت قد اعترفت حبك للتو. ربما كنت لمحتما بعضكما البعض تحدقان. ربما تشعر بالحب بشكل خاص اليوم. إذا أعجب شريكتك الأمر، يمكنك أن تعانقها بعمق أكبر. أمسكها بإحكام أكبر قليلًا وداعب ظهرها بيديك. قبِّل رقبتها أو أعلى رأسها وفكر في قرصة لطيفة لمؤخرتها. داعبي بالشعر الموجود في مؤخرة عنقه وأرخي رأسك على صدره. كلما كنت مرتاحًا بوجود شخص ما، كان من الأسهل إظهار عاطفتك وسوف يصبح عناقك أفضل. لا تضع نفسك في صندوق، بل من المفيد أن تكون مدركًا لأي أنماط المعانقة قد تظهر بشكل أكثر ذكورية أو أنثوية. كن على وعي بهذه الأدوار وقرر كيف تريد تقديم نفسك إلى الشخص الذي تعانقه. لا تتردد في قبول أو تجاهل هذه الأدوار، لا توجد طريقة واحدة صحيحة للمعانقة.  للقيام بدور أكثر ذكورية: عانق شريكتك حول الخصر حيث تلتقي يديك في ظهرها. احتفظ بهما في هذه الوضعية لمدة لا تزيد عن ثانيتين واتركها في أسرع وقت ممكن. انظر إليها في العينين عند انتهائك ثم تابع المحادثة بشكل طبيعي. للقيام بدور أكثر أنثوية: ضعي ذراعيك حول عنق شريكك وكتفيه وضعي صدرك بخفه على صدره؛ ابتعدي بمجرد أن يبتعد. لا يوجد شيء خاطئ في مجرد لف ذراعيك حول وسط شريكك. إذا كان شخص ما مرتاحًا لك حقًا، فحاول معانقته فجأة. عانق امرأتك من الخلف بينما هي واقفة تعمل على شيء ما. عانقي رجلك بينما يحدق في السماء. لا يلزم أن يكون العناق المفاجئ عدوانيًا أو صادمًا، بل هو مجرد وسيلة لإظهار مدى شعورك بالراحة مع هذا الشخص. إذا كنت تريد أن تمرح قليلًا، غط عيون من تعانق وقل "خمن من؟" وضع في اعتبارك أن ليس كل شخص يحب المفاجآت، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعيون. قدر الأمر بمعرفتك.

english_section_name: Hugging Crushes and Partners


summary: ضع الأغراض والأجهزة الأثقل في الشاحنة أولًا. احمِ ما تبقى من الأثاث. انقل الأغراض الأطول إلى الشاحنة. رتب صناديقك داخل الشاحنة. احزم أي أغراض متبقية.

document: ينبغي أن يتواجد شخصان معك في الشاحنة، وسيكونا "الحمالين" المخصصين، بينما سيحمل بقية الأشخاص الموجودين قطع الأثاث إلى الشاحنة أو سيسلمونها باليد إلى الحمّالين إن كانت خفيفة الوزن. رتب هذه الأغراض في مقدمة الشاحنة لتُزيد من المساحة الشاغرة، ولتمنع انسحاب الشاحنة جراء مؤخرتها الثقيلة جدًا. قد تصبح في موقف خطر إن كنت تقود شاحنة تنسحب من الخلف، لذلك من الأفضل تجنب الأمر.  الأغراض "الأثقل" تتضمن الأجهزة الكهربائية، مثل: الموقد وغسالة الملابس والثلاجة وغسالة الأطباق. إن كنت ستنقل الثلاجة، فلا تنسَ أن تفصلها عن الكهرباء قبل الانتقال بيوم أو اثنين على الأقل. ضع هذه الأغراض في وضع عمودي، ووزع الأغراض الثقيلة بطول الحائط الخلفي من الشاحنة. إن كان لديك غسالة ومجفف، فضعهما على الجانب المعاكس للثلاجة. بعد ذلك ضع قطع الأثاث الأكبر، مثل: الأرائك وكراسي حجرة المعيشة ووحدات التسلية. تذكر أن عليك ترتيب الأغراض من الأرض إلى السقف، ووضع أثقل الأغراض في الأسفل. رتب الأغراض كطبقات يبلغ ارتفاع الطبقة منها من 0.5 إلى 1 متر، ثم لف حزامًا حول الأغراض عندما تنتهي من كل طبقة لتثبتها. على الرغم من أن بعض الناس يفضلون تغليف الأثاث مقدمًا، إلا أنه من الأفضل تغليفه بمجرد وضعه في الشاحنة. عندما تنقل غرضًا إلى الشاحنة، ينبغي أن تضعه فوق بطانة ورقية وتغطيه ببطانات أخرى، ثم لفهم بالشريط اللاصق. إليك بعض الأفكار الإضافية لتحمي أثاثك:  لحماية إضافية، يمكنك وضع مرآة أو لوحة فنية بعد تغليفها بين مرتبة وسرير مرن، أو وضعها بين الوسائد. غلف وسائد الأريكة والمخاد. غلف المرتبة. إن كنت تخطط للأمر مسبقًا، فغالبًا ما سيكون لديك العديد من الأشياء التي ستحتاج إلى نقلها معك بأية حال، والتي ستكون بمثابة بطانات حماية عظيمة في الشاحنة. عندما تحزم أمتعة منزلك، فلا تضع كل البطانيات والشراشف والمناشف وكل المفروشات الأخرى في علب، واستخدمهم عند حزم الأمتعة. تتضمن هذه الأشياء الأرائك والطاولات وقوائم السرير الأمامية والمرايا الطويلة والسرائر المرنة والمراتب. ضعهم أمام الحوائط الأطول من الشاحنة لتوفر المساحة وابقيهم في وضع عمودي. اربط هذه الأغراض إلى جانب الشاحنة بالأربطة إن كان لها مكان.  ستكون أريكتك والمراتب والسرير المرن بمثابة بطانة لأغراض أخرى. ضع الخزائن والمكاتب أمام المراتب حتى يكون هناك مانع أمام الأدراج إن فُتِحتْ. ينبغي أن يواجه أي غرض له أدراج حائط الشاحنة، حتى لا تنفتح كثيرًا. اختر صناديق من نفس الحجم والقوة حتى تتمكن من وضعها فوق بعضها. ضع الصناديق الأثقل والأكبر في الأسفل ثم متوسطة الحجم في المنتصف ثم الأخف في الأعلى. بهذه الطريقة ستخلق ثلاث طبقات بناءً على الوزن.  تأكد من أنك قد وضعت عنوانًا لكل صندوق يشير إلى أي غرفة تنتمي هذه الأغراض. رتب طبقةً من الصناديق الثقيلة ومتوسط الحجم والخفيفة، وكرر العملية حتى تصبح الشاحنة شبه ممتلئة. حاول إنشاء طبقات من صناديق لها نفس الارتفاع، فتتمكن من ترتيب الصناديق بطريقة تصنع سطحًا متساويًا. تحرك من مقدمة الشاحنة متجهًا نحو مؤخرتها. مع استمرارك في حزم الأمتعة، ضع الأغراض التي يصعب ترتيبها في الفجوات لتوفر المساحة. أشياء مثل الوسائد وعربات الأطفال ستكون مثالية لهذا. ينبغي أن يكون هدفك هو ترتيب الشاحنة بأقصى قدر من الدقة، دون ضغط الأغراض معًا. اضغط على الأغراض الصلبة ما استطعت، وضعْ الأغراض الهشة في الأعلى حتى لا تتحطم.  حاول ملاءمة الأغراض المتبقية معًا، كما لو كنت تعمل على حل أحجية الصورة المقطعة. تستطيع ملاءمة كل الأغراض معًا إن نظمتها بالطريقة الصحيحة. ضع الأشياء التي لا تناسب أي مكان آخر في مقدمة الشاحنة، مثل: الشواية. إن استأجرت الشاحنة أكبر مما تحتاج ولم تملأها بالكامل، فيمكنك أن تقلل الحركة والتزاحم عن طريق ترك مساحات فارغة في مؤخرة الشاحنة والحفاظ على ارتفاع الأمتعة منخفضٍ ومتساوٍ.

english_section_name: Packing the Moving Truck

summary: اجمع المعدات. جهز سيارة الأجرة. فكك أثاثك. رتب الكتب وخزائنها لتوفر المساحة. أخرج كل أثاثك أمام الشاحنة.

document: لترتب أمتعتك في شاحنة النقل بأكثر الطرق أمانًا وفاعليةً ممكنة، ستحتاج إلى مجموعة من الأدوات الإضافية لمساعدتك على نقل أثقل الأغراض وحماية أكثرها حساسيةً. يمكنك الحصول على هذه المستلزمات من متجر لوازم النقل أو متجر الخردوات، وإليك ما قد تحتاج إليه:  عربة نقّالة. ستساعدك العربة في نقل الأثاث والصناديق الثقيلة. بطانة ورقية أو بكرات تغليف بلاستيكية أو أغطية للأثاث. تساعد هذه الأشياء على حماية أثاثك من التضرر. شريط لاصق للتغليف. يثبت هذا الشريط كل البطانات الورقية معًا فوق الأثاث. أربطة. تساعد الأربطة على بقاء الأثاث مع بعضه وحمايته من التحرك. غطاء بلاستيكي أو قماشي كبير. ينبغي أن يغطي الغطاء أرضية الشاحنة ليحمي الأثاث من الاتساخ. عليك أن تضع الأغراض التي تحتاج إليها في سيارة الأجرة؛ فلا تنساها وينتهي بك المطاف وقد حزمتها في مؤخرة شاحنتك. ستحتاج إلى صندوق العدة حتى تتمكن من إعادة تركيب الأثاث بمجرد انتقالك إلى المنزل الجديد، وكذلك ستحتاج إلى إحضار أغراض المبيت حتى لا تضطر إلى البحث عنها، بالإضافة إلى الأغراض الهشة التي لا تريد وضعها في الشاحنة.   إن كان هناك شخص يساعدك ويقود سيارته الخاصة إلى المنزل الجديد، فيمكنك أن تضع فيها أغراضك الهشة. تشمل الأغراض الهشة: الأطباق القيمة وأي شيء مصنوع من الزجاج واللمبات الكهربية المنزوعة من المصابيح. ينبغي أن تتضمن أغراض المبيت ما يكفيك لتعيش يومًا واحدًا دون الاضطرار إلى تفريغ أمتعتك. يساعدك ذلك على تجنب المواقف المزعجة، كأن تنسى مزيل العرق وتضطر إلى شراء واحد جديد. ضع حاسوبك والأدوات الكهربائية الصغيرة الأخرى وحتى التلفاز في سيارة الأجرة إذا كان حجمهم ملائمًا. يمكنك وضع هذه الأغراض لاحقًا أثناء عملية ترتيب الأمتعة. يساعد ذلك على جعل ترتيب الأثاث أسهل وأخف كفايةً ليُحمل. ينبغي تفكيك الأثاث قبل إخراجه من منزلك إلى قطع يسهُل ترتيبها. لا يمكن بالطبع تفكيك كل القطع ولكن فعل ذلك مع القطع الرئيسية سيجعل النقل أسهل بكثير. إليك ما يمكنك فعله:  افصل الوسائد عن الأرائك. فكك سريرك وإطاراته. اربط الإطارات بشريط لاصق معًا. انزع اللمبات من المصابيح وضعها في حاوية منفصلة أو حقيبة. آخر شيء تريده هو أن يتحطم الزجاج في جميع أنحاء الشاحنة. إن كان لديك خزائن ثقيلة، فيمكنك أن تنزع الأدراج منها وتضعهم منفصلين في الشاحنة. يمكنك وضع الأدراج في مكانها مرة أخرى عندما تضع الخزائن داخل الشاحنة، ثم لف شريط لاصق حولهم لغلقهم. قد تكون خزانة الملفات هي أثقل أغراضك. انزع منها الأدراج واحملهم منفصلين عنها إلى الشاحنة ثم أعدهم مكانهم. إن نزعت أي مسامير أو قطع معدنية من الأثاث، فضعها في حقيبة وألصقها بقطعة الأثاث أو اكتب على الحقيبة ملحوظة تشير إلى القطعة التي تنتمي إليها. فكك قضبان السرير وأرجل المنضدة ولفهم في بساط كبير أو سجادة. إن كان لديك العديد من الكتب والخزائن، فابحث عن صناديق معينة تناسب وضعها داخل الأرفف. الخزائن مساحة كبيرة مهدورة، والصناديق العادية عادةً ما تكون واسعة أو طويلة جدًا لتناسب الأرفف. يمكنك وضع بعض الكتب في الخزائن ولكن يجب أن تكون هناك وسيلة لمنعها من السقوط من الأرفف. في الأرفف العالية، من الأفضل أن تضع صناديق الأغراض الخفيفة. ستكون صناديق الكتب ثقيلة جدًا، حتى أن وزن الصناديق الصغيرة العادية سيكون ثقيلًا بالنسبة للعديد من الناس. أما صناديق الكتب الأصغر، فسيتمكن أي شخص من حملها.  يمكنك أن تجد الصناديق الصغيرة وذات الأحجام غير التقليدية في الشركات المحلية التي تعيد تصنيعهم. كل ما ستحتاجه هو معرفة القياسات الخاصة بالأرفف التي ترغب في شَغّلِها. تساعدك الصناديق الأصغر حجمًا أيضًا في حل مشكلة فوضى الانتقال. يمكنك وضع الصناديق على الأرفف بعد أن تنتهي من ترتيبها، ويمكنك تركهم على الأرفف بعد أن تصل إلى موقعك الجديد إلى أن تصبح جاهزًا لتفريغهم. يساعدك نقل ما تستطيع من أثاثك إلى الشارع على معرفة حجم ما تتعامل معه، وسيسهل عليك معرفة أي الأغراض هي الأثقل.  افعل هذا فقط إن كنت لن تتسبب في إزعاج جيرانك وكنت تضمن أنه لن ينتهي بك الأمر وقد شغلت مساحة أكبر من اللازم. يمكنك أيضًا حمل الأثاث من المنزل إلى الشاحنة مباشرةً، ولكن عليك أن تنتبه مسبقًا للأغراض التي يجب البدء بها (من الأثقل إلى الأخف). تأكد من وجود طريق خالي بين المنزل والشاحنة.

english_section_name: Preparing to Pack the Moving Truck


summary: ضع الفص على لوح تقطيع.

document: ضعه على جانبه، بحيث يصبح الجزء الذي كان أقرب لمركز رأس الثوم غير مواجه لك.

english_section_name: Peeling by Knife

summary: افصل الفصوص.

document: أخرج الفصوص التي ترغب في تقشيرها من الرأس وضعها على لوح التقطيع.

english_section_name: Peeling by Mallet

summary: أخرج عدد الفصوص الذي تحتاجه من رأس الثوم.

document: قم بإزالة أي قشور حرة قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.

english_section_name: Peeling by Water

summary: ضع فص/فصوص الثوم في الميكروويف لمدة 5-10 ثواني.

document: سخّنه على درجة حرارة عالية في طبق لفترة قصيرة. يجب أن تلاحظ انتفاخ وتحرر القشر عن الثوم.

english_section_name: Peeling by Microwave

summary: ضع رأس الثوم كاملة داخل وعاء فولاذي. قم بتغطية الوعاء بوعاء فولاذي مطابق للوعاء الأول في الشكل.

document: هذه طريقة رائعة لتقشير رأس كامل من الثوم في مرة واحدة. قم بإزالة القشرة الورقية المتبقية بيدك قبل البدء. ضع الوعائين معًا وجهًا لوجه لتشكيل وعاء كبيرًا مُغلقًا.

english_section_name: Peeling By Shaking


summary: قم بتحمية الصوت أولًا. قف بوضعية صحيحة أثناء الغناء. تأكد من فتح الحلق أثناء الغناء. اعمل على كلا "الجزأين" من صوتك. تمرن على نطق حروف العلّة.

document: متابعة التنفس وتمارين الأحبال الصوتية هي أمور أساسية لتحمية صوتك قبل الغناء. الغناء من الحجاب الحاجز هو إحدى التقنيات الصحيحة للغناء والذي يحتاج إلى دمجه مع بعض التمارين الجيدة الأخرى. اتبع هذه الخطوات قبل أي مرة تبدأ فيها الغناء لمدة طويلة:  خذ نفسًا عميقًا وطويلًا واحبسه لعدة ثوانٍ ثم ابدأ في إخراجه بروية. ارفع يديك أثناء التنفس باستمرار إلى أن يتلامسان، ثم ابدأ بإنزال يديك إلى أسفل بهدوء أثناء الزفير. قم بذلك من ثلاث إلى خمس مرات. ابدأ بأكثر نوتة منخفضة يُمكن أن تغنيها وابدأ في غناء النغمات الأعلى حتى تصل إلى أعلى ما يمكنك غناؤه دون ظهور بحة صوتٍ. لا تتسرع، فكلما سرت بروية كلما خرج الصوت أفضل. يساعد هذا التمرين على التحكم بالتنفس وتحمية أحبالك الصوتية من أجل الغناء. ستأخذ أنفاسًا أطول وأعمق عندما تبدأ الغناء من حجابك الحاجز، ولذلك يتطلب الغناء الوضعية الصحيحة. حافظ على استقامة ظهرك وإرجاع كتفيك إلى الخلف مع التركيز على ثباتهما أثناء تنفسك، لتعطي فرصة لصوتك ونفسك أن يأخذ أفضل مساحة ممكنة. يقع الحجاب الحاجز أسفل القفص الصدري الذي يحيط بالرئتين مباشرةً، لذلك فإن تقلص الحجاب الحاجز يدفع الضلوع على الرئتين ولا يسمح بالاتساع إلى أسفل اللازم للحصول على تنفس جيد. انظر في المرآة أثناء التثاؤب عمدًا واشعر بفتح الحلق. يجب أن يحدث ذلك أثناء الغناء ولكن مع مراعاة ارتخائه بقدر الإمكان. تدّرب على الغناء وحلقك مفتوح لتسمح باندفاع الهواء بشكل سلس وطبيعي من الحجاب الحاجز وعبر باقي جسمك. تظاهر بوجود كرة من البيسبول في حلقك التي تجعله مفتوحًا. تدرّب على غناء عدة نوتات مع مراعاة فتح حلقك أثناء ذلك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ليخرج الصوت قويًا كما اعتدته، ولكنها خطوة مهمة في إعادة تدريب صوتك ليظل قويًا. تخيل صوتك كأنه يتكون من مقطعين منفصلين ولكن مترابطين. تصدر النوتات العالية من ما يسمى بصوت رأسك، بينما تصدر النوتات المنخفضة من ما يسمى صوت صدرك. حاول ألا تغني النوتات المنخفضة بنفس الطريقة التي تغني بيها النوتات الأعلى لأنها قد تصدر بصوت أعلى مما يتوقع أن تكون عليه. يتطلب إنتاج صوت مُكتمل وممتلئ في كلا الجزأين الغناء عبر الحجاب الحاجز، ولكن تعلُّم التفرقة بين هذين الصوتين والانتقال بينهما سيساعدك في استخدام النوتة الموسيقية. استخدم تمارين التنفس باستمرار للتعود على إحساس الانتقال بين هذين الصوتين. جرب الغناء لفترات حتى تستطيع القفز ذهابًا وإيابًا بين هذين الصوتين المختلفين بالإضافة إلى تقوية انتقالاتك. تصبح غالبًا حروف العلّة غير مسموعة أثناء الغناء لذلك جرب عبارات تحتوي على حروف العلّة، مثل: "طرف اللسان والعين والرموش." غنِ هذه العبارة مرارًا وتكرارًا على نفس النوتة، حتى تتمكن من غناء كل كلمة بوضوح بمساعدة النفس المكتمل من الحجاب الحاجز.

english_section_name: Singing Correctly


summary: تعلم إضافات الوسوم. جرب جداول HTML. تعلم أوامر قسم Head المختلفة. تفقد ملفات HTML المتاحة عبر المواقع. تعلم المزيد من تصميم الويب المتقدم من مصادر المعرفة المتاحة عبر الانترنت.

document:
إضافات أو تعديلات الوسوم يتم وضعها في الوسم نفسه، من أجل إضافة تعديلات " لمحتوى العنصر " بين الوسم الابتدائي والختامي. لا يتم إستخدامها بمفردها أبدًا. ويتم كتابتها بشكل name="value" حيث يكون name الاسم هو اسم الإضافة (على سبيل المثال " color ") والقيمة value تصف قيمة هذه الإضافة ( على سبيل المثال " red " )  بالتأكيد أنك رأيت تلك الإضافات من قبل، خاصة إذا كنت قد اتبعت الخطوات في قسم أساسيات HTML. فأمر  سيتخدم إضافة src . والمراسي anchors تستخدم الإضافة name ، والروابط تستخدم الإضافة "'href. هل تلاحظ كيف تستخدم تلك الإضافات الشكل name="value" ؟ صنع جدول أو رسم بياني يتطلب العديد من الوسوم والأوامر. استخدم الأوامر التالية للتجربة:   ابدأ بوسم الجدول Table حول محتويات الجدول كلها

  وسم الصف Row حول محتوى كل صف
  رأس العمود في الصف الأول :   الخلايا في الصفوف اللاحقة :   هاهو مثال عن كيفية عمل تلك الأكواد مع بعضها البعض :

الصف الأول : الشهر	الصف الثاني : الأموال المدخرة

يناير 	$100

 تعلمنا في قسم أساسيات HTML وسم  ، الذي يتم وضعه في بداية كل ملف. بالإضافة إلى وسم <title> ، يمكن أيضًا أن يحتوى على الأنواع التالية من الوسوم :  العلامات الفوقية Meta Tags، التي تعمل على إمداد قدر من المعلومات حول صفحة الويب. يتم إستخدامها في المتصفحات عندما تعمل الروبوتات على تفقد الإنترنت وإدراج المواقع المختلفة. ومن أجل إظهار موقعك في نتائج البحث قم بإضافة وسم <meta> أو أكثر ( لا يوجد له وسم ختامي )، مع إلحاقه بإضافة الإسم name attribute و إضافة المحتوى content attribute ، على سبيل المثال <meta name="الوصف" content="قم بكتابة وصف الموقع هنا"> أو <meta name="علامات مفتاحية" content="اكتب قائمة بالعلامات المفتاحية الخاصة بالموقع، مع الفصل بين كل منها بفصلة comma "> وسوم <link> تستخدم لمشاركة ملفات أخرى في الصفحة. وتستخدم خاصة للربط مع ملفات CSS، التي يتم صنعها بواسطة نوع مختلف من الأكواد من أجل تغيير ألوان صفحة HTML ، وتوزيع النصوص والعديد من الإضافات الأخرى. وسوم

english_section_name: Learning More Advanced HTML

summary: قم بفتح ملف HTML. شاهد الملف بواسطة متصفح الانترنت. افهم أوسمة البيانات والتوصيف Markup Tags. اكتب وسم HTML الأول لك. تعبئة قسم <head> الخاص بالملف. صنع قسم <body>. إضافة النصوص بأنماط مختلفة. قم بتقسيم النص الخاص بك إلى فقرات. كيفية صنع قائمة في HTML. تجميل الصفحة عن طريق إضافة " فواصل أسطر " و " خطوط أفقية " و " بعض الصور ". الربط بين محتويات الصفحة.

document:
أغلب برامج تحرير النصوص مثل : Notepad أو Microsoft Word في الويندوز، أو TextEdit بالنسبة لأجهزة الماك، يمكن استخدامها في كتابة ملفات HTML. قم بفتح ملف جديد واستخدم قائمة "ملف File" ثم  Save As في أعلى القائمة من أجل حفظ الملف على هيئة صفحة ويب، أو من أجل تغيير امتداد الملف إلى ".html" أو ".htm" بدلًا من امتداد ملفات النصوص العادية مثل: ".doc" أو ".rtf"   قد تظهر لك رسالة تحذير تخبرك بأن الملف سيتغير إلى " نص عادي plain text " بدلًا من " نص غني rich text " أو أن بعض التنسيقات والصور لن يتم حفظها بطريقة سليمة. لا بأس من ذلك، فلملفات HTML لا تستخدم هذه الاختيارات على أي حال. لا يوجد فرق بين الإمتدادين .html و .htm . فكلا الامتدادين سيؤديان نفس الغرض قم بحفظ الملف الفارغ، ثم اذهب إلى مكان حفظه على جهاز الكمبيوتر واضغط عليه مرتين لفتحه. من المفترض أن يظهر لك صفحة ويب فارغة تمامًا. إذا لم يعمل بهذه الطريقة قم بسحب الملف إلى شريط العنوان URL في متصفحك. الصفحة خالية لأننا لم نكتب أي أكواد بعد، ومن خلال ما سنتعلمه في النقاط التالية، يمكنك في كل مرة أن تقوم بفتح الملف بواسطة المتصفح لمشاهدة التغييرات في كل مرة.  لاحظ أن ذلك لا يصنع موقعًا إلكترونيًا على الإنترنت. لن يقدر الآخرون بعد على زيارة صفحة الويب الخاصة بك، كما أنك لا تحتاج إلى إتصال بالانترنت من أجل اختبار أو مشاهدة الصفحات المبرمجة. كل ما تحتاجه هو المتصفح من أجل قراءة ملف HTML كأنه موقع إلكتروني عادي. لا تظهر تلك الوسوم في صفحة الويب مثل النصوص العادية. ولكن دورها الرئيسي هو القيام بإخبار متصفح الانترنت بكيفية إظهار صفحة الويب ومحتواها. "الوسم الإفتتاحي start tag" يحتوى على التعليمات. على سبيل المثال، قد يخبر متصفح الانترنت بإظهار النصوص بلون أو حجم معين. تحتاج أيضًا " الوسم الختامي end tag " لإخبار المتصفح بالحد الذي ينتهى عنده تطبيق الأمر. في المثال التالي، النص بين الوسم الافتتاحي والختامي سيكون عريضًا Bold. يتم كتابة كلا الوسمين في أقواس زاوية < > لكن يتم إضافة شرطة مائلة slash بعد القوس الأول في الوسم الختامي < />.   قم بكتابة الوسم الإفتتاحي بين قوسي زاوية: <يُكتب وسم البداية هنا>  قم بكتابة الوسم الختامي في قوسي زاوية، مع إضافة شرطة مائلة بعد القوس الأول: </يكتب وسم النهاية هنا >  واصل القراءة من أجل تعلم كيفية كتابة وسم وصفي توظيفي Functional Markup Tag. في الخطوة التالية كل ما تحتاج معرفته هو تذكر أن الشكل الأساسي يكون مكتوب : < >  و </ > في بعض المواد التعليمية للغة HTML يتم الإشارة إلى الوسوم بوصفها " عناصر " والنص بين الوسم/ العنصر الافتتاحي والوسم/العنصر الختامي يتم وصفه بـ " محتوى العنصر". يبدًا أي ملف HTML بوسم  وينتهى بوسم . ويكون الهدف من هذا إخبار المتصفح بأن كل المذكور بين الوسمين مكتوب بلغة HTML. لذلك قم بإضافة هذين الوسمين إلى ملفك.   اكتب   في بداية الملف. قم بالضغط على enter أو return عدة مرات لإضافة مساحة كبيرة لإستخدامها في كتابة بقية الأوامر. ثم اكتب . تذكر دائمًا أن تكتب بقية الأكواد والأوامر المذكورة في الشرح التالي، في المساحة بين وسم html الابتدائي، ووسم html الختامي. في المسافة بين  و  قم بكتابة   ابتدائي، و  ختامي. اترك لنفسك مساحة أيضًا للكتابة بينهما. كل المكتوب بينهما لن يظهر على صفحة الويب نفسها. جرب ما يلي، ولاحظ مكان ظهورها في المقابل:  في المسافة بين    و ؛ قم بكتابة  <title> و </title>  في المسافة بين  <title> و </title>، قم بكتابة " كيفية تعلم لغة HTML ". قم بحفظ الملف ثم فتحه بواسطة متصفح الانترنت ( أو قم بحفظه ثم اضغط refresh على صفحة المتصفح إذا كانت مازالت مفتوحة.) هل تلاحظ المكتوب في شريط المتصفح العلوي فوق شريط العنوان؟. بقية ما يلى من نقاط في هذا الملف التجريبي للمبتدئين سيتم كتابته في قسم body، أو جسد الصفحة، التي تظهر كل محتوياته بشكل طبيعي على صفحة الويب. بعد الوسم الختامي ، وقبل وسم    قم بكتابة   و . الآن من المفترض أن يكون لديك ملف مكتوب كما يلى (ومثل الصورة ) تمامًا. (تجنب نقاط الترقيم)     <title>How to Learn HTML - wikiHow</title>     الآن حان وقت كتابة شيء تقدر على رؤيته في المتصفح مباشرة. كل ما ستقوم بكتابته في قسم body بين الوسم الإفتتاحي والوسم الختامي له سوف يظهر بمجرد حفظك لملف HTML وإعادة تحميل الصفحة بواسطة المتصفح. لا تكتب أي شيء بين أقواس الزاوية < أو >. حيث سيفهمها المتصفح بوصفها تعليمات وأوامر ضمن لغة HTML وليست نصوص تلقائية من المفترض ظهورها في صفحة الويب. جرب كتابة Hello world! أو أي شيء آخر ، وأضف حوله الأكواد والأوامر التالية، وراقب ما يحدث:    Hello world! سيظهره كنص مائل مؤكد  Hello world!   Hello world!سيظهر النص بحجم عريض Hello world!   <s>Hello world!</s> سيظهر النص مشطوبًا Hello world!   Hello world! سيظهر النص كحرف فوقي Hello world!   Hello world! سيظهر النص كحرف سفلي Hello world!  جرب مزيج من تلك الأوامر: Hello world! ماذا يظهر لك ؟ إذا كنت ترغب في كتابة خطوط متعددة في ملف HTML الخاص بك، فستلاحظ أن فواصل الأسطر لا تظهر في المتصفح. لذلك عليك كتابة أوامرها بنفسك:
 الوسم أو الأمر التالي يفصل بين السطور
  الوسم التالي يتم كتابته بعد الجملة المطلوب إضافة سطر فاصل بعدها
أو قبل الجملة في حالة الرغبة في إضافة سطر فاصل قبلهاالأمر التالي هو أول كود تستخدمه لا يحتاج إلى وسم ختامي . وتسمى هذه الوسوم بالأوسام الفارغة "empty tags." إضافة عناوين لعرض أسماء الأقسام:
عنوان 1
: العنوان من المستوى الأول
عنوان 2
 (المستوى الثاني)
عنوان 3
 (المستوى الثالث)
عنوان 4
 (المستوى الرابع)
عنوان 5
 (العنوان الأصغر) هناك العديد من الطرق المختلفة لكتابة قائمة في صفحة الويب الخاصة بك. جرب الأكواد التالية لتحديد ما يناسبك منهم. لاحظ أن زوج واحد من الوسوم / العلامات يتم كتابته حول القائمة كلها ( مثل
 و
 الخاص بصناعة القوائم الغير مرقمة ) بينما العناصر الفردية في القائمة تكون محاطة بزوج من الوسوم مثل
 و
   استخدم الكود التالي لصناعة قائمة نقطية :

العنصر الأول

العنصر الثاني

العنصر الثالث

  أو هذا الكود للقائمة المرقمة :

العنصر الأول

العنصر الثاني

العنصر الثالث

  أو هذا الكود لصناعة قائمة تعريفات :

القهوة

-مشروب ساخن

الحليب

- مشروب بارد

 الآن حان وقت تجربة إضافة بعض العناصر الآخرى جنبًا إلى جنب مع النصوص. جرب الأكواد التالية للقيام بذلك. سوف تحتاج استخدام خدمة استضافة إلكترونية للصور حتى تمتلك URL تقدر على ربطه بأمر إضافة الصورة.   لإضافة خط بلغة HTML استخدم :
 أو
  لإضافة صورة، استخدم   يمكنك أن تستخدم ذلك الأمر أيضًا في ربط الصفحة بصفحات أخرى على الموقع، أو بمواقع أخرى تمامًا، لكن بما أنك لا تملك موقع إلكتروني كامل بعد، سوف نركز على " المرسي anchor " وهو ما يطلق على الانتقال بواسطة رابط تشعبي إلى مكان آخر في نفس الصفحة.   قم بصناعة المرسي بإستخدام الوسم  في المكان من الصفحة الذي ترغب في الإنتقال إليه . وقم بتسميته بإسم توصيفي يسهل عليك تذكره .:هذا هو النص الذي سنبحر بالمرسي إليه   استخدم الأمر  <href> للربط مع هذا المرسي أو الانتقال إلى صفحة أخرى أو موقع إلكتروني آخر :واكتب هنا النص أو الصورة التي ستعمل على هيئة رابط الإنتقال  لإضافة رابط مع مرسي موجود على صفحة ويب أخرى، قم بإضافة علامة # بعد الرابط، متبوعًا باسم المرسى. على سبيل المثال http://www.wikihow.com/Learn-HTML#Tips ينقلك مباشرة إلى قسم التعليمات والنصائح في صفحة تعلم HTML على موقع Wikihow.

english_section_name: Learning Basic HTML


summary: انظر للفشل باعتباره عملية تعليمية. أعد تقييم طرق عملك. تأنّ. ارفق بنفسك. دوّن.

document: عندما يحاول المرء إتقان مهارة أو مشروع ما، فالفشل جزء ضروري من عملية التعلم؛ لأن التعلم يتطلب حس الاستكشاف والإبداع، وهما يفيدان في معرفة ما يصلح وما لا يصلح؛ فلا يمكن سبر أغوار المعرفة من دون المحاولة. وعندما تتقبل الفشل باعتباره جزءًا من عملية التعلم فستراه منحة وليس عقابًا أو علامة على الضعف. تذكر أن الكثيرين كانوا في ذات الموقف قبلك. مثلًا: المخترع الهندي مشكِن إنجڤلي Myshkin Ingawale الذي جرب 32 تصميمًا مختلفًا للتقنية التي ابتكرها حتى وجد التصميم الناجح. كان بإمكانه أن يستسلم ويصم نفسه بالفشل عند أي من تلك المحاولات غير الناجحة، لكنه ثابر على التعلم من أخطائه والاستفادة منها في المحاولات التالية؛ فانتهى وقد ساهم اختراعه في خفض معدل وفيات الأمهات من الولادة في ريف الهند إلى النصف. عندما لا ترقى النتيجة إلى مستوى توقعاتنا؛ نجنح كثيرًا إلى اعتبار تلك المحاولات فاشلة. هذا التفكير غير سوى ويدفع إلى الحكم على الأمور بشكل مطلق – إما نجاح تام أو فشل تام –بدلًا من تقييمها بشكل مدقق عادل. انظر للنتائج باعتبارها تمثل درجات متفاوتة من الفعالية والنجاح واحرص على التحسين منها؛ فبذلك تحقق دائمًا تقدمًا إيجابيًا.  أظهرت دراسات أن ما يلاقيه الناجحون من عقبات ليس أكثر أو أقل من غيرهم في العادة، فالفارق الأساسي هنا هو كيفية النظر إلى تلك العقبات. لا تدعها توقع في نفسك استحالة النجاح.  الوصول للنتائج المثالية يتطلب وقتًا ومجهودًا؛ فالنجاح عملية مستمرة. لا تدع ما قد تراها لحظات فشل تمنعك من مواصلة هذه العملية. لا تهرب من هذه العملية بل تبناها، مدركًا أن ما من شأنها إلا أن تأتي بنتائج أفضل. تذكر أنك لا تملك التحكم في أو توقع كل شيء. انظر للتغيرات والتقلبات غير المتوقعة كما هي: عوامل خارجية خارج نطاق سيطرتك، واعمل على ما تستطيع تغييره. تأكد من أن أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق. قد يتسبب الاندفاع في مجازفات لم تحسب حسابها في زيادة الأمور سوءًا. عليك أن تتعامل مع الخوف أو الفشل بالسرعة التي تناسبك، دون أن تبتعد كثيرًا ودفعة واحدة عما ترتاح في فعله.  حاول أن تتقدم إلى هدفك في خطوات صغيرة ترتاح إليها. انظر للأهداف الكبيرة أو طويلة الأمد على أنها مجموعة من تلك الخطوات الصغيرة التي تعرف أنك قادر على تحقيقها. لا تتهكم على مخاوفك؛ فهي موجودة لسبب. تعاطف مع نفسك و تفهمها حين تتعامل مع مخاوفك، وكلما تعرفت على أسباب وجود هذه المخاوف عندك؛ صرت أفضل في التعامل معها.  دوّن مخاوفك بالتفصيل. لا تخش التعمق في ماهيتها وما يسببها عندك. تصالح مع حقيقة أن تلك المخاوف جزء منك؛ فحين تتقبلها، يصبح أسهل عليك أن تملك زمام التحكم فيها. التعلم من الماضي جوهري في بناء مستقبل أفضل لك. احرص على أن تسجل بدقة ما نجح معك وما لم ينجح، والأسباب، وخطط للمستقبل بناءً على ما تعلمته من الماضي.  عندما تحسن خططك المستقبلية بناءً على ما دونته مما يصلح وما لا يصلح، فستخف عنك وطأة الخوف من الفشل. تعلم تقدير قيمة الفشل. فلحظات الفشل تمنحك من الإفادة والمعرفة قدر ما يمنحه النجاح. المرور بالفشل يساعدك على تعلم ما لا يصلح لكي تتجنبه في المرات القادمة. الأرجح أنك لن تزال تقابل تحديات وعقبات وعثرات، ولكنك ستكون أكثر قدرة على تخطيها مستخدمًا المعرفة التي اكتسبتها.

english_section_name: Reframing Failure

summary: ميز لحظات الهلع. تنفس بعمق. أرخِ عضلاتك.

document: أحيانًا يتسبب الخوف من الفشل في إثارة استجابة من الجسم مماثلة لنوبات الهلع أو التوتر الناتجة من أي نوع آخر من الخوف. أول خطوة في إنهاء مثل تلك النوبات هو تمييز الأعراض في بدايتها. انتبه في نفسك حينها إلى الآتي:  زيادة سرعة ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة في التنفس أو ضيق في الحلق. إحساس بوخز أو ارتعاش أو تعرّق. دوخة أو دواركأنه سيغشى عليك. عادة ما يكون التنفس أثناء نوبات الهلع عبارة عن أنفاس قصيرة وسريعة تتسبب هي نفسها في استمرار حالة الهلع. تحكّم في تنفسك واجعله بعمق وبطء بهدف إرجاع تنفسك لوضعه الطبيعي.  خذ نفسًا عميقًا من أنفك على مدى خمس ثوان، واجعل الحركة من الحجاب الحاجز وليس عضلات الصدر. علامة ذلك أن ترتفع بطنك وليس صدرك مع النفس. أخرج الهواء من أنفك أيضًا وعلى مدى نفس الوقت البطيء، وتأكد من أنك أخرجت كل النفس من رئتيك مركزًا تفكيرك في العد حتى خمسة. كرر تلك الدورة من التنفس حتى تحل عليك بوادر الهدوء. الأرجح أن جسدك سيكون مشدودًا أثناء نوبة الهلع، وهذا الشد سيزيد من الإحساس بالتوتر. اعمل على فك هذا الوضع عن طريق شد العضلات المعنية، وإبقائها مشدودة هنيهة، ثم إرخائها.  يمكنك شد وإرخاء كل عضلات جسمك في آن واحد إذا أردت أن تفك جسدك كله بسرعة. لكي تزيد من درجة الاسترخاء؛ ابدأ بشد عضلات قدميك والمحافظة على الوضع لثوانٍ ثم إرخائها. بعد ذلك، اصعد بالترتيب للعضلات التي تعلوها في ساقيك وفخذيك، فبطنك وظهرك، ثم صدرك فكتفيك وذراعيك، منتهيًا بعنقك ثم رأسك.

english_section_name: Overcoming Panic Caused by Fear

summary: قل لنفسك "انتبه". قف أمام حديث النفس الهدام. تجنب التهويل. تنبه لكون المرء عادة أشد منتقديه على نفسه.

document: كل حرف من هذه الكلمة يعبر عن فكرة تساعدك على التعامل مع الخوف فور حدوثه. إذا أتاك هذا الإحساس، قم بالآتي:   أوقف ما تفعله. أيًا ما كان، توقف وابتعد خطوة. أمهل نفسك وقتًا قبل أن تتصرف.  نـفس عميق. خذ لحظات تغسل فيها نفسك من القلق عن طريق بضع أنفاس عميقة. سيصل الأكسجين لدماغك، وتستطيع التفكير بشكل أكثر وضوحًا.  تـنبّه لما يحدث. اسأل نفسك: ماذا يدور في عقلي؟ بم أشعر؟ ما "السيناريو" الذي أمر به الآن؟ هل أنا مدرك لحقائق الموقف؟ هل أعطي الآراء أهمية أكثر من حقها؟ ما الذي أركز عليه؟  بـدّل منظورك. حاول تصور الموقف من وجهة نظر شخص محايد. ماذا سيرى؟ هل هناك طريقة أخرى للتعامل مع هذا الموقف؟ ما أهمية هذا الموقف بالنظر إلى الصورة العامة — هل سيكون له حتى أهمية بعد 6 أيام أو 6 شهور من الآن؟  هِـمّ إلى ما استقررت على فعله على أساس من مبادئك. قم بما نويت فعله طالما يتوافق مع قيمك وأهدافك. المرء عادة أقسى على نفسه من نقّاده. قد تجد ناقدك الداخلي غير راض عنك على طول الخط: "أنا لست على المستوى المطلوب" أو "لن أحسن ذلك الأمر أبدًا" أو "المحاولة من الأساس تضييع وقت." عندما تجد في نفسك تلك الخواطر، تحدّها؛ فهي ليست فقط مؤذية، بل مغلوطة.  ماذا كنت لتقول لصديق أو محبوب لو كان مكانك؟ قد يكون صديقك الصدوق خائفًا من ترك وظيفته العادية والسعي وراء مهنة أحلامه. بم كنت لتنصحه؟ هل كان ليتبادر إلى ذهنك فورًا أنه فاشل، أم كنت لتجد طرقًا تسانده بها؟ امنح نفسك ذات القدر من التعاطف والثقة التي تمنحها لمن تحب. انتبه للتعميم. هل تأخذ مواقف بعينها وتعممها على كل شيء؟ مثلًا: إذا لم ينجح المشروع العلمي الدراسي الخاص بك، فهل تعمم الفشل على كل جوانب حياتك وتقول أشياء مثل "أنا شخص فاشل"؟ عندما تهوّل الأمور، تقع في فخ الاقتراض بأن أسوأ الاحتمالات لا محالة واقع. هذا يسمح للخوف بأن يذهب بأفكارك ويأتي، ويقفز بك قفزات لا تستند لمنطق. يمكنك تحدي هذا عن طريق التمهل وسؤال نفسك ما إذا كان هناك دليل على مثل تلك الافتراضات.  مثلًا: قد تخشى إذا غيرت تخصصك الدراسي إلى مجال تحبه لكنك تجده صعبًا أنك ستفشل. من هنا قد تنزلق أفكارك إلى التهويل: "إذا فشلت في هذا المجال، فلن أستطيع إكمال الدراسة الجامعية، ولن أجد وظيفة، وسأضطر إلى أن أعيش في دار أهلي إلى نهاية عمري، وآكل العدس والخبز الحاف، ولن أتمكن من الزواج وإنجاب الأطفال." هذا بالطبع مثال متطرف، لكنه يعبر عن أن كيف يمكن للخوف أن يشط بفكرك بعيدًا. حاول وضع أفكارك في نصابها. مثلًا، إذا كنت تخشى الفشل إذا غيرت تخصصك الدراسي؛ ففكر: ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث فعلًا، وما احتمال ذلك؟ في المثال السابق، أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن تكتشف أنك لست ماهرًا في الكيمياء العضوية (أو أيًا كان التخصص الذي يستهويك) وترسب في بعض المقررات الدراسية. هذه ليست مأساة، وهناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها لكي تتخطى تلك الإخفاقات، مثل أن تستعين بمعلم خصوصي، أو أن تجدّ أكثر في الدراسة، أو أن تتناقش فيها مع أساتذتك. الأمر الأكثر رجوحًا هو أن تجد المجال الجديد صعبًا في البداية، لكن مع الوقت تتعلم وتنمي نفسك فيه، وتنهي دراستك الجامعية سعيدًا بأنك تمارس ما يثير شغفك. قد ينبع الخوف من الفشل من الاعتقاد بأن الآخرين يعدّون عليك كل خطوة تخطوها. قد تشعر بأن أية هفوة ستصير حديث الناس، لكن الحقيقة أن أغلب الناس مشغولون بحيواتهم الخاصة ومشاكلهم، وليس لديهم الوقت ولا البال لتمحيص كل كبيرة وصغيرة من شؤونك.  ابحث عن الدلائل التي تناقض افتراضاتك. مثلًا: قد تخشى أن تشارك في مناسبات اجتماعية؛ خوفًا من أن تقول شيئًا أحمق أو نكتة سخيفة. هذا الخوف من الفشل قد يمنعك من أن تستمتع بعلاقات اجتماعية مع الآخرين؛ ولذلك حاول أن تنظر للتجارب السابقة الخاصة بك وبغيرك كي تتجاوز هذا الخوف. على سبيل المثال: جرب أن تفكر فيما إذا كان أحد أصدقائك أو معارفك قد وقع في خطأ اجتماعي محرج. من شبه المؤكد أنك ستتذكر شيئًا كهذا قام به أحدهم. هل تسبب هذا الأمر في تجنب الآخرين لهم أو اعتبارهم فاشلين؟ على الأرجح لم يحدث. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها خائفًا من أن تقع في الفشل وأن تنتقد عليه، ذكر نفسك بأن "الجميع يرتكب الأخطاء، وأنني ها هنا أعطي لنفسي الإذن بأن أزل زلة أو أن أبدو سخيفًا. هذا لا يجعلني فاشلًا." إذا قابلت من الناس من يشدّ الانتقاد أو يصدر الأحكام على الناس بقسوة؛ فاعلم أن المشكلة فيهم وليست فيك.

english_section_name: Overcoming Negative Thoughts

summary: أمعن النظر في خوفك هذا. تجنب رؤية الفشل بصورة شخصية أو مفرطة التعميم. ارفض الكمالية. حافظ على إيجابيتك. طور نفسك باستمرار. خذ المبادرة. عرض نفسك للفشل.

document: كثيرًا ما يستخدم مصطلح "الخوف من الفشل" كتعبير عام عما يوجد داخلنا من الأسباب المحددة الحقيقية للخوف. إذا تفحصت ذلك الخوف من الفشل، فقد تصل للمخاوف الأصلية فتعمل عليها هي.  الخوف من الفشل كثيرًا ما يكون مجرد فهم عام للمشكلة. عادة ما يكون الفشل مرتبط بأفكار أخرى غير مجرد الخوف مثل الثقة بالنفس ونظرة المرء لذاته. هناك ما يربط بين الخوف من الفشل والإحساس بالعار. من أمثلة الأسباب المحددة أكثر وراء الخوف من الفشل، القلق من فقدان الإحساس بالأمان المالي عند القيام باستثمار أو مشروع يحمل مخاطرة، أو الخوف من التعرض المهانة أمام الأقران. قد يكون من السهل أن تأخذ ما تعتبره فشلًا وتصم نفسك بهذا الفشل، أو أن تتناول موقفًا واحدًا فشلت فيه وتعممه على نفسك وحياتك كلها. قد تفكر: "أنا فاشل" أو "لا أساوى شيئًا في هذا المجال" لمجرد أن مجهودك لم يأت بالنتيجة المرجوة. هذا التفكير شائع ؛ لكنه ليس مفيدًا، ولا حتى صحيحًا. افحص السيناريو الذي دار في ذهنك في ذلك الموقف. فكثيرًا ما نترك أفكارنا تنزلق إلى سيناريوهات مكررة لا تفيد. مثلا: إذا كنت تعمل على اختراع وفشلت المحاولة السابعة عشرة هي الأخرى، قد يمر في ذهنك السيناريو التالي: "بالطبع لم تنجح! لن أتمكن من هذا الشيء أبدًا. أنا فاشل." الحقيقة الوحيدة هنا أن هذه المحاولة لم تنجح، لا أكثر ولا أقل. هذه الحقيقة لا تنبئ عنك بشيء في شخصك أو في فرصتك في النجاح مستقبلًا. افصل الحقائق عن السيناريوهات. يعتقد بعض الناس أن الكمالية هي ذاتها الطموح الصحي والتزام المعايير المطلوبة للوصول للتميز. لكن وعلى العكس من ذلك، قد تؤدي الكمالية نفسها إلى الفشل؛ فالكمالي كثيرا ما يكون مهووسًا بالخوف من الفشل، وكثيرا ما يصم أي شيء لا يرقى لمعاييره مفرطة الصرامة بأنه "فشل". وقد يؤدي هذا إلى التسويف والتأجيل لأنك قلق دائمًا من أن عملك لن يكون بالدرجة المطلوبة من المثالية فلا تنجزه أبدًا. ضع لنفسك معايير طموحة وصحية، وسلم بأن عملك لن يصل إليها تمامًا في بعض الأحيان.  وجدت دراسات أن أساتذة الجامعات الكماليين ينتجون من دراسات وأوراق البحث العلمي عددًا أقل مما ينتجه الأساتذة القادرين على التأقلم وتقبل النقد.  قد يتسبب الهوس بالكمال في زيادة احتمال نشوء بعض اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات الأكل. من السهل أن تركز تفكيرك على الإخفاقات السابقة فيمنعك ذلك من النجاح في المستقبل. بدلًا من قصر التركيز على ما انتهى بشكل سيء، ركز على ما جرى بشكل جيد وما تعلمته.  حتى إذا لم تحقق هدفك المقصود، يمكنك أن تنال النجاح إذا تعلمت من التجربة. لن يتسبب التركيز على الأوجه السلبية إلا في ظهور الوضع أمام عينيك بهذا الشكل؛ أي سلبي بالكامل. بالتركيز على النجاحات والأوجه الإيجابية، ستتعلم ما الذي يصلح وتكون أكثر استعدادًا للمستقبل. إذا كنت تخشى الفشل في مهمة جديدة أو قلق من أن تخفق في مهمة معتادة، فاحرص على أن تشحذ مهاراتك وتجددها باستمرار. فبالتدريب على تلك المهارات؛ ستثبت لنفسك أنك كفء في أداء أية مهمة تركز عليها وتعضد من ثقتك بنفسك. تعرف المجالات التي تتقنها وما يمكن أن تطور نفسك فيه أكثر.  اعمل على تقوية مهاراتك الحالية. تأكد من أن تكون على دراية وتمكن من أي مهارات أو ممارسات جديدة في المجال الذي تعرفه. تعلم مهارات جديدة. فبذلك ستثري من دائرة مهاراتك وتكون أكثر استعدادا لأنواع مختلفة من المواقف التي يمكن أن تطرأ في طريقك نحو أهدافك. الشكل الحقيقي الوحيد للفشل هو ما يحدث حين لا تجرب على الإطلاق. الخطوة الأولى عادة الأصعب لكنها أيضًا الأكثر أهمية. من الطبيعي أن تكون خائفًا أو غير مرتاح عندما تجرب شيئا جديدًا. يمكنك أن تتخذ بعض الخطوات للتعامل مع هذا الانزعاج.  اسمح لنفسك بأن تكون منزعجًا. كل شخص تمر عليه أوقات يشعر فيها بالانزعاج أو الخوف من التحديات، حتى رجال الأعمال المليارديرات عظيمي النجاح. تقبل حقيقة أن الخوف أمر طبيعي ومقبول وتوقف عن محاربته أو محاولة كبته. بدلًا من ذلك؛ اعزم على أن تعمل مع وجود الشعور بالخوف. تذكر أن تقسم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة. فهذه المراحل الصغيرة التي تعرف أنك تستطيع إنجازها تساعد على جعل الهدف أقل رهبة. سيضيف إليك التحرك نحو هدفك معلومات جديدة ويسمح لك بتعديل المسار نحو النجاح. فعن طريق فعل ذلك عن عمد ستتعلم أن الفشل ليس مخيفًا بالدرجة التي تصورتها. هذه الطريقة تدعى العلاج بالتعريض exposure therapy، ويمكن أن تستخدم لتقليل تأثير الخوف على حياتك. سيساعدك هذا الأمر على اكتساب الخبرة في التعامل مع الخوف أو عدم الارتياح وعلى أن تكتشف أنك تستطيع خوض غمار تلك الأحاسيس لتصل للنجاح.  ابحث عن هواية جديدة أو نشاط جديد لست ماهرًا فيه. ابدأ في التدريب عليه وتطلّع إلى لحظات الفشل التي ستقابلها، مدركًا أنها تزيد من نجاحك في المستقبل. على سبيل المثال: ابدأ بتعلم آلة موسيقية جديدة؛ ستقابل الفشل بشكل متكرر في طريقك إلى إتقانها. وستمنحك تلك اللحظات فرص كثيرة لتصبح أكثر راحة مع الفشل، كما ستريك أن الفشل ليس نهائيًا ولا بالشدة التي تخشاها؛ فليس معنى أنك فشلت في المحاولات المائة الأولى لعزف سوناتا ضوء القمر Moonlight Sonata أنك لن تتمكن منها أبدًا. جرب أيضًا أن تطلب من أشخاص لا تعرفهم أشياء بسيطة مثل حلوى النعناع أو خصمًا على مشترياتك. الهدف هو أن تفشل وأن تصوغ الفشل كنجاح، وتتخلص مما يمكن أن يقيد سلوكك من نواتج الخوف.

english_section_name: Working with the Fear of Failure


summary: افتح تطبيق "الإعدادات". حدد "سفاري". بدّل مفتاح "حظر النوافذ المنبثقة" إلى وضع "التشغيل".

document: يأتي سفاري محتويًا بشكل مدمج على مانع النوافذ المنبثقة، والذي يفترض أن يحافظ على الهاتف أو الجهاز اللوحي آمنًا من معظم النوافذ المنبثقة.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Safari (iOS)

summary: ابحث عن "X" صغيرة في أعلى يمين النافذة المنبثقة. حاول الضغط على رابط أو زر يقول "رفض" أو "مغادرة الصفحة" أو "إغلاق" أو "لا شكرًا". اضغط على إطار المربع حيث يفترض وجود زر الإغلاق. أغلق نافذة أو علامة تبويب المتصفح.

document: تقوم بعض الإعلانات بإخفاء زر الإغلاق والروابط جيدًا في الصور المزدحمة، لذلك قد لا تلاحظ ذلك في البداية.   قد تجد صعوبة أكبر في العثور على زر الإغلاق في الأجهزة ذات الشاشات الصغيرة. إذا رأيت رسالة تقول "لا تعرض المزيد من التنبيهات لهذه الصفحة" (أو ما شابه ذلك) فضع علامة اختيار في المربع المقدم. يجب أن يؤدي ذلك إلى إيقاف النوافذ المنبثقة من الظهور بشكل متكرر. إذا لم تشاهد علامة "X" لإغلاق النافذة المنبثقة فقد يكون هناك رابط مثل هذا في مكان آخر على النافذة المنبثقة.  حاول عدم الضغط على أي مكان آخر على النافذة المنبثقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقلك إلى موقع غير آمن. إذا لم يتم تحميل صورة في نافذة منبثقة فقد يعرض المتصفح مربعًا مخصصًا حيث ستكون الصورة. حاول النقر على هذا المربع لإغلاق النافذة. إذا لم يكن هناك زر إغلاق أو رابط أو إذا كان الضغط على الزر أو الرابط لا يعمل، فحاول إغلاق علامة التبويب أو النافذة.

english_section_name: Finding the Close Button

summary: افتح سفاري واضغط "تفضيلات". اضغط "الأمان". ضع علامة اختيار في "حظر النوافذ المنبثقة".

document: يمكنك الحفاظ على جهاز ماك من الامتلاء بالنوافذ المنبثقة عن طريق إجراء تغيير سريع في إعدادات سفاري.

english_section_name: Block Pop-ups in Safari (Mac)

summary: اضغط على قائمة ≡ أو ⋮ وحدد "الإعدادات". اضغط "عرض الإعدادات المتقدمة". اضغط "إعدادات المحتوى" (ضمن "الخصوصية"). اختر "عدم السماح لأي موقع بعرض النوافذ المنبثقة (موصى به)".

document: إذا كنت تستخدم كروم على حاسب يعمل بنظام ويندوز أو ماك، يمكنك حظر النوافذ المنبثقة من خلال إجراء تغيير بسيط على إعداداتك.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Chrome (Computer)

summary: اضغط على قائمة ⋮. حدد "إعدادات". حدد "إعدادات الموقع". اضغط "النوافذ المنبثقة". اجعل شريط التمرير فى وضع التشغيل.

document: يحتوي كروم على خصائص مدمجة لمنع النوافذ المنبثقة. قد تظهر في بعض الأحيان نافذة منبثقة أو اثنتان متجاوزتي المانع، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، ستبقيك هذه الخاصية آمنة تمامًا.  يسمى هذه الخيار "إعدادات المحتوى" في آي أو إس. يسمى هذا الخيار "حظر النوافذ المنبثقة" في نظام التشغيل آي أو إس. يكون هذا الخيار في وضع التشغيل افتراضيًا، ولكن ربما قد تم إغلاقه بدون قصد وإغلاقه الآن سيحميك من من النوافذ المنبثقة في المستقبل.

english_section_name: Blocking Pop-ups in Chrome (Mobile)

summary: أبدل علامة التبويب. اضغط Ctrl+W (في ويندوز) أو Ctrl+W (في ماك). (على متصفح كروم في ويندوز أو ماك) اضغط ⇧ Shift+Esc وحدد علامة التبويب التي تحتوي على الإعلان المنبثق ثم اضغط "إنهاء العملية". أجبر المتصفح على الإغلاق.

document: إذا كنت تستخدم أندرويد أو "آي أو إس" ولم تجد زر الإغلاق فستحتاج إلى إغلاق علامة تبويب المتصفح أو النافذة التي أطلقت النافذة المنبثقة. لا يؤثر إغلاق علامة تبويب واحدة على علامات التبويب المفتوحة الأخرى في المتصفح.   "آي أو إس": اضغط على رمز علامة التبويب في أسفل الزاوية اليمنى من سفاري. عندما تظهر علامات تبويب المتصفح، حرّك علامة التبويب التي تحتوي على الإعلانات المنبثقة إلى اليسار. أندرويد: اضغط على زر المربع في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة، ثم حرك علامة التبويب التي تحتوي على الإعلانات إلى اليمين أو اليسار. متصفحات ويندوز وماك: اضغط على علامة X الصغيرة في علامة التبويب. يتعين أن يغلق اختصار لوحة المفاتيح هذا علامة التبويب النشطة حاليًا على الحاسوب. إذا كنت تستخدم كروم على حاسوبك ولا تزال علامة التبويب لم تغلق، فيجب على مدير المهام المدمج في كروم حل هذه المشكلة. إذا لم تتمكن من إغلاق علامة التبويب، فستحتاج إلى إغلاق متصفح الويب بالكامل. ستفقد أي شيء كنت تعمل عليه في علامات التبويب الأخرى، لذا لا تقم بهذه الخطوة إلا بعد فشل كل المحاولات الأخرى.   ويندوز: اضغط Ctrl+⇧ Shift+Esc وحدد المتصفح ثم اضغط "إنهاء المهمة". ماك: ⌘ Command+⌥ Option+Esc وحدد المتصفح واضغط "فرض الإغلاق". أندرويد: اضغط على الزر المربع في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة ثم حرك جميع نوافذ المتصفح بعيدًا عن الشاشة. آي فون: اضغط مرتين على زر الصفحة الرئيسية (إذا كنت تستخدم آي فون 6 إس، بلمس ثلاثي الأبعاد، فاضغط على الجانب الأيسر من الشاشة) ثم حرك جميع اقتراحات المتصفح خارج الشاشة.

english_section_name: Closing the Browser Tab or Window


summary: خذ بعض الملاحظات أثناء عملك. ارسم خطوطًا عشوائية. تكلم بصوت مسموع أثناء العمل. انظر إلى الإجابة الصحيحة فقط ولا تنظر إلى ما سواها.

document: أحد أكثر الأشياء التي قد تساعدك على ممارسة التركيز النشط هو الكتابة باليد، لأنه بخلاف الكتابة على لوحة المفاتيح فإن الكتابة باليد تجبرك على الانخراط بشكل فعال ومادي مع ما تريد أن تتعلمه، وتساعد عقلك على الاحتفاظ بما تتعلمه بطريقة أوضح وأعمق.  إذا وجدت صعوبة في التركيز أثناء محاضرة أو اجتماع، حاول ألا تتوقف عن كتابة الملاحظات بقلمك طيلة الوقت، حتى لو لم تكن ملاحظات بالغة الأهمية، فإن كتابتها تساعدك على تجميع أفكارك ومنعك من التشتت. كان يعتقد أن الرسم العشوائي أو الخربشة بالقلم من علامات قلة التركيز، لكن الدراسات تفيد بأن الرسم العشوائي بالقلم حتى لو في صورة خطوط عشوائية لا معنى لها، قد يساعدك على الحفاظ على يقظة ذهنك ويحميك من الملل، كما أن كثير من المفكرين النشطين يمارسون تلك العادة. فالحديث بصوت مسموع مثله مثل الرسم العشوائي وكتابة الملاحظات يساعدك في التركيز والابتعاد عن المشتتات، كما أنه يساعدك على هضم ما تقرأ أو ما تفكر فيه،  كما أنه يجبرك على تحويل المعرفة إلى عملية ذات خطوتين الأمر الذي يعني أن الحديث بصوت مسموع يساعدك على الاستذكار والانغماس بشكل أفضل.  إذا شعرت بالحرج، يمكنك أن تذهب إلى مكان هادئ للغاية ومنعزل لكي تدرس فيه، أو يمكنك أن تنتظر حتى ينام جميع من في المنزل لكي يمكنك أن تجرب تلك الطريقة، أو يمكنك أن تتجاهل ما يعتقده الآخرون فيك. يتعلم السائق المحترف أن ينظر إلى العقبة التي يريد أن يتجاوزها، لكنه يتعلم أيضًا النظر إلى المساحة الفارغة التي يريد أن يتحرك فيها، كما أن لاعبو كرة القدم المحترفون يتحركون في المساحات المفتوحة، كذلك فعلى من يريد التعلم أن يركز على المسار الصحيح فقط لفعل الأشياء ولا ينظر لسواه.  قد يبدو أمرًا بديهياً، لكن إذا عانيت من صعوبة في التركيز فيما تقرأ، حاول أن تتصور نفسك وأنت تقرأ نفس النص بطريقة صحيحة مستجمعًا تركيزك، حاول أن تدفع نفسك على الانتباه والتركيز في القراءة النشطة، حاول أن تغير حالتك الذهنية وأن تتخيل الطريقة الصحيحة للقراءة ثم اتبع تلك الطريقة.

english_section_name: Practicing Active Concentration

summary: ابحث عن الوقت المثالي للعمل. قم بتخطيط كل يوم في بدايته. استهدف كلًا من المهام طويلة الأمد وقصيرة الأمد. اخلق لنفسك روتينًا ثم اكسره لاحقًا. خطط لفقرات من الراحة وسط الجدول.

document: هل أنت شخص محب للنهار أم الليل، ربما تصل إلى ذروة نشاطك بعد الظهيرة، حاول أن تبحث عن الوقت المثالي الذي تشعر فيه بأنك في كامل نشاطك، ثم حاول أن تعيد ترتيب يومك استنادًا على معرفتك بذلك الوقت، فليس هناك سبب يجعلك تدعي أنك شخص نهاري بينما تحب في داخلك أن تستذكر في الثالثة فجرًا، ابحث عما تريد أن تفعله وحاول تحقيقه. لأن تخطيط اليوم يساعدك على التخلص من الأفكار المشتتة والتوتر، وتقسيم ما تريد أن تنجزه في اليوم إلى مهام يساعدك على تقدير الوقت الذي تحتاجه لإنجاز تلك المهام، وحاول أن تضع في الخطة هامشًا من الوقت الزائد الذي قد تحتاج إليه إذا تطلبت أحد المهام أكثر من الوقت المقرر لها.  حاول بقدر المستطاع أن تركز على أداء مهمة واحدة، عندما يحين وقت تناول الإفطار وقراءة الجريدة، لا تفعل إلا تناول الإفطار وقراءة الجريدة، ليس عليك أن تقلق في ذلك الوقت من الدراسة ومقال اللغة الإنجليزية الذي عليك أن تسلمه في موعد لاحق إذا كنت قد خططت مسبقًا لكتابته في وقت محدد، واترك التفكير فيه إلى أن يحين الوقت المحدد له في الخطة. من الأفضل أن تذكر نفسك باستمرار بقيمة المهام الصغيرة التي تعمل عليها وأن تتذكر علاقتها بالهدف الكبير التي هي جزء منه، تذكر دومًا الأهداف طويلة الأمد وذكر نفسك بأهمية الأهداف الصغيرة التي تعمل عليها في تحقيق الأهداف الأكبر.  أحد أكثر المشتتات التي قد تعاني منها عندما تجلس للاستذكار هو تساؤلك عن جدوى ما تفعله، "ما فائدة ما أفعله الآن؟ كان يجب أن أكون بالخارج الآن أعيش حياتي بحرية"، وفي هذه اللحظات عليك أن تذكر نفسك بالسبب الذ يدفعك للتعلم والدراسة، وبالحلم الذي تتمنى تحقيقه بأن تصبح طبيبًا ماهرًا أو كاتبًا لامعًا في المستقبل. لأن الروتين يمكن أن يكون مشتتًا في ذاته، عليك أن تنتبه إلى النقطة التي يتحول فيها الروتين إلى ملل، ثم اكسر ذلك النمط المتكرر، حاول أن تخطط يومك بحيث يجمع بين أنشطة مختلفة ومتنوعة، حتى لا تجد نفسك في مهمات متشابهة لفترة طويلة، حاول التنويع على سبيل المثال بين تنظيف ملابسك والاستذكار ثم ترتيب الغرفة أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية ثم معاودة الاستذكار، لا تجيب على كل الرسائل الإلكترونية دفعة واحدة، بل أجب عن بعضهم وخذ بعض الراحة وافعل نشاط منتج آخر مختلف، وفي نهاية اليوم ستجد أنك تحقق الكثير من المهام عندما تحمي نفسك من الملل والتكرار.  قد لا تناسب تلك الخطة الجميع، إذا كنت تحب إنجاز المهام الكبيرة دفعة واحدة وتشعر أن تلك هي الطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لك، فلا بأس أن تفعل ذلك بطريقتك. لأن فقرات الاستراحة بالغة الأهمية، لكن في نفس الوقت قد تغريك فقرات الاستراحة في بعض اللحظات الصعبة التي قد تواجهك أثناء تأدية مهمة ما، لذلك عليك أن تلتزم بالجدول الذي وضعته وراعيت فيه وجود فقرات من الراحة بشكل منتظم، وحاول الالتزام بالجدول وستجد أن ذلك يزيد من إنتاجيتك واسترخاءك.  إذا كنت تمرّ بيوم مزدحم، بعض الناس يجد أن خطة 50 دقيقة و 10 دقائق خطة مناسبة لتوزيع أوقات الراحة، بحيث تمضي في مقابل كل 50 دقيقة عمل، عشر دقائق من الراحة يمكنك فيها أن تغادر المكتب وتؤدي بعض التمرينات أو تشاهد فيديو على اليوتيوب أو أيّاً كان ما تريد أن تفعله لكي تعيد التركيز من جديد على ما تفعله.

english_section_name: Creating a Schedule

summary: ابحث عن بيئة عمل مريحة. حاول أن تتأقلم مع المشتتات التي لا تستطيع تغييرها. اقطع اتصالك بالإنترنت بقدر الإمكان. رتب أولوياتك. ابدأ التنفيذ الفعلي.

document: لا يوجد مكان مثالي للتركيز، فقد يكون المكان المثالي بالنسبة لك للعمل أو الاستذكار هو الجلوس وسط الناس في مقهى أو كافيه، وقد يرى شخص آخر مثل تلك الأماكن مدعاة للتشتت ولا يمكنه احتمالها، وقد يكون المكان المناسب لشخص آخر هو غرفة المعيشة، بينما لا تناسبك غرفة المعيشة لأنها قد تغريك باللعب أو مشاهدة التليفزيون بدلاً من الاستذكار، لذلك عليك أن تتعرف على أكثر البيئات التي تساعدك على التركيز ولا تشتت ذهنك.   خذ بعض الوقت واكتب كل ما يشتت تركيزك، إذا كان الفيس-بوك أو اللعب على الجيتار أو هاتفك المحمول هو ما يعيقك عن التركيز، اكتب كل تلك المشتتات. في نهاية اليوم، انظر إلى العادات التي تضيع تركيزك، وعندما تبدأ العمل في اليوم التالي، حاول أن تزيل تلك المشتتات من حولك، قم بإغلاق متصفح الإنترنت أثناء الاستذكار، أو اذهب إلى مكان لا يوجد به إنترنت، أو ضع الجيتار في مكان بعيد عن متناول يدك، أو ابتعد عن هاتفك المحمول، ويمكنك أن تترك لنفسك وقتًا للتعامل مع تلك المشتتات عندما يتاح لديك بعض الوقت الحر. في بعض الأحيان فإن الخطة المثالية هي أن تحاول التأقلم مع المشتتات التي ليس هناك سبيل لتغييرها، حتى إذا ذهبت إلى أكثر مكان منعزل ويبدو مناسبًا للعمل، مثل المكتبة العامة، فليس من المستبعد أن تجد سببًا ما يمنعك من التركيز، فماذا تفعل في هذه الحالة؟ أمامك اختيارين:  الخيار الأول هو أن ترحل عن هذا المكان، إذا كان المشتت الموجود لا يمكن تجاهله، لا تبالغ في ردة فعلك ولا تظل في نفس المكان وتهدر وقتك، اجمع أشياءك وابحث عن ركن آخر آهدأ أو ابتعد عن المشتت الذي تعاني منه. الخيار الثاني هو أن تتجاهل هذا المؤثر الخارجي، يمكنك أن تستعين بسماعات هاتفك المحمول وتستمع إلى بعض الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة لكي تلغي تأثير المشتت الخارجي، أو يمكنك أن تركز على ما تفعل بدرجة كبيرة بحيث يسهل عليك ألا تعير ذلك المشتت أي انتباه، وعليك أن تدرك أن الآخرين لا يتعمدون مضايقتك، فلا تعطِ الأمر أكبر من حجمه. في بعض الأحيان تبدو نافذة متفصح الإنترنت وكأنها صممت خصيصًا لكي تبعدك عن تركيزك، مجرد نقرة بالفأرة تفصل ما بين الورقة التي تحاول كتابتها وبين فيديو مسلي على اليوتيوب أو رسالة إلكترونية أرسلها لك أحد الأصدقاء، لذلك إذا لم يكن الإنترنت ضروريًا لدراستك، يمكنك أن تغلق الشبكة اللاسلكية وتبعد هاتفك المحمول وتركز على دراستك فقط.  إذا كان الإنترنت ضروريًا لعملك الذي تريد أن تنجزه، عليك أن تقطع طريق المشتتات على نفسك، قم بعمل حجب للمواقع التي تشتت انتباهك في الغالب، باستخدام تطبيقات مثل تطبيق Anti-Social، أو يمكنك أن تقوم بتحميل أحد التطبيقات التي تتيح لك استخدام الإنترنت لمدة محددة من الوقت فقط أثناء عملك، وبالتالي تسهل عليك السيطرة على تركيزك ووقتك. أحد أكثر المشتتات هو التنقل باستمرار بين المهمات التي تريد إنجازها في نفس الوقت، ما بين العمل والدراسة وعلاقاتك الاجتماعية، لا بد من ترتيب الأولويات وإنجاز كل مهمة حسب الوقت المتاح لها وأهميتها والموعد النهائي المطلوب لتسليمها.   تعود على استخدام قوائم المهمات وحاول أن تلزم نفسك بها بقدر الإمكان، واختر لنفسك مهمة واحدة لتعمل بها وتركز عليها فقط، ولا تتركها حتى تنتهي منها. هل يمكن أن تقوم بعمل مهمتين في نفس الوقت؟ راجع المهام التي عليك تنفيذها وابحث عن المهام التي يمكن أن تجمع بينها في نفس الوقت، هل تريد أن تدرس كتاب معين وتقوم بغسل ملابسك؟ يمكنك أن تقرا الكتاب أثناء عمل الغسالة وبالتالي تكون قد أنجزت مهمتين في نفس الوقت، ووازنت بين واجباتك الدراسية والمهام المنزلية. على الرغم من كثرة المشتتات حولك، سواء كانت اليوتيوب أو الفيس-بوك أو صديقين يتحدثان إلى جوارك، فإن أكبر مشتت عليك اجتيازه هو أنت، فالعقل يميل إلى اللعب والتفكير في كل شيء سوى العمل أو الدراسة، والعقبة الأهم التي عليك اجتيازها هي أن تجمع شتات نفسك وتهدأ، وتركز على البدء في المهمة التي أمامك، فلا يوجد ما يمنعك من ذلك إلا نفسك.  جرب التأمل في الصباح، أو جرب ممارسة التنفس العميق، لكي تدرب نفسك على استحضار الهدوء الداخلي إذا غمرك الشعور بالتوتر أو التشتت. يميل الناس الذين يعانون من صعوبة في التركيز إلى الانجراف إلى مستويات مختلفة من المشتتات، مما يزيد من سوء الأمر، حاول أن تعكس الدورة وتعلم كيف تتجنب المشتتات من بدايتها.

english_section_name: Eliminating Distractions


summary: زر الطبيب لإجراء معالجة النيتروجين السائل. جمد الثؤلول. اترك الثؤلول يرتاح.

document: يجب ألا يستخدم النيتروجين السائل في البيت لأنه يسبب تلف الأنسجة إذا استخدم بطريقة خاطئة. اتبع طريقة مختلفة إذا أردت علاج الثؤلول في البيت.   يعد التجميد بالنيتروجين السائل غير مقبول للصغار بسبب الألم والانزعاج الناتجين عنه. لابد من استخدام النيتروجين السائل بحرص لتجنب تضرر الأعصاب والاعتلال العصبي. لا تستخدم النيتروجين السائل على الوجه أبدًا. استخدمه بحذر عند علاج الجلد الداكن حتى لا تسبب تغير لونه. سيسكب الطبيب كمية صغيرة من النيتروجين السائل في كوب من البوليستيرين؛ فهكذا يحافظ على نظافته خاصة عند استخدامه على العديد من الناس. تُنقَع مسحة قطنية بعد ذلك في المادة وتوضع على الثؤلول. يجب وضع المسحة في منتصف الثؤلول تمامًا مع الضغط الخفيف ويكرر هذا حتى اختفاء المنطقة المتجمدة، يجب أن تكون بيضاء اللون. سيزيد الطبيب الضغط بالتدريج لإنهاء تجميد الثؤلول.   يمكن استخدام كريم إملا لتخفيف الألم والانزعاج. سيقسو النسيج المجمد وإذا قرصته من الجوانب فستشعر بوجود نسيج مجمد بين يديك. سيكون لون الثؤلول أبيض تقريبًا لكنه سيعود بالتدريج. يمكنك تكرار العملية إذا اعتقدت أنه لم يجمد بدرجة كافية. سيكون هناك بعض نوبات ألم البرد الطفيفة.  يعد الألم القوي علامة على تضرر الجلد السليم من النيتروجين السائل.

english_section_name: Freezing a Wart with Liquid Nitrogen

summary: افهم كيفية تجميد الثؤلول. حدد نوع الثؤلول الذي يزعجك. اعرف متى يتوجب عليك مقابلة طبيب الجلدية.

document: تستخدم المجموعات العلاجية الباردة المتاحة دون وصفة ثنائي ميثيل الإيثر والبروبان لتجميد الثؤلول والأنسجة المحيطة به. اعلم أن الثؤلول لن يسقط بعد العلاج فورًا وقد يستغرق العلاج 3-4 أسابيع قبل أن يختفي الثؤلول بالتدريج.  تنتج الثآليل عن فيروس يسبب نمو خلايا الجلد بطريقة غير طبيعية،  ويؤدي تجميد الثؤلول الفعال لقتل الفيروس. هناك أنواع معينة من الثآليل تستجيب للعلاجات بالتجميد بصورة أفضل من البعض الآخر. لاحظ أنك يجب ألا تحاول تجميد الثآليل في المنزل أبدًا إذا كانت في المنطقة التناسلية إذ ستكون نتيجة فيروس لابد أن يعالجه الطبيب. تشمل أنواع الثآليل الأخرى ما يلي:   الثآليل الشائعة: وهي نتوءات صغيرة صلبة باللون البني أو الرمادي في الأحوال العادية وتصيب الأصابع واليدين والركبتين والمرفقين عادة وسطحها خشن. الثؤلول الأخمصي: وهو ثؤلول صلبٌ يظهر في باطن القدم والمشي عليه مزعجٌ للغاية. الثؤلول المسطح: هذه الثآليل الدقيقة ناعمة ومسطحة الرؤوس، وقد تكون باللون الوردي أو البرونزي أو الأصفر. يمكن إيجادها على الوجه أو الذراعين أو الركبتين أو اليدين، وعادة ما تظهر في تجمعات. قابل الطبيب العام أو طبيب الجلدية إذا لم تستطع التخلص من الثؤلول بعلاجه في البيت أو أصبت بعدة ثآليل متزايدة الحجم أو كانت مؤلمة. كما يجب أن تزور الطبيب إذا ظننت أن هذه البقعة ليست بثؤلول أو كان الثؤلول في وجهك أو أعضائك التناسلية أو كان جهازك المناعي ضعيفًا أو مصابًا بالسكري وهناك ثؤلولٌ على قدمك. يستطيع أطباء الجلدية في الغالب تشخيص الثؤلول بمجرد النظر، لكن تحتاج بعض الحالات لإجراء فحوص. قد يلجأ طبيب الجلدية للخزعة، حيث يؤخذ القليل من نسيج الثؤلول ليمكنه من دراسة الفيروس المسبب له.  تفهم أن الفيروس المسبب لمعظم الثآليل قد يعاودك. قد تلاحظ تكرار ظهور الثآليل في البقعة نفسها أو في موضع جديد. لا تتردد في التحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في علاج الثآليل متكررة الظهور.

english_section_name: Preparing to Freeze a Wart

summary: جهز المنطقة والأدوات. قم بتجميع مجموعة الرش. اشحن الأسطوانة. ضع مركب التجميد على الثؤلول.

document: احرص على غسل منطقة الثؤلول ويديك. ترفق معظم مجموعات الرش المتاحة دون وصفة بأسطوانة تحتوي على سائل تبريد أو مركبات شديدة البرودة، كما يجب أن ترفق بقضيب رش. لا تستغرق العلاجات وقتًا طويلًا لذا احرص على توافر جميع اللوازم.  اقرأ التعليمات المرفقة بالأدوات واتبعها بدقة دومًا. خذ قضيب الرش -الذي يشبه في العادة عصًا بفوهة من الفوم- وركبه في اليد. اضبط الرذاذ بحيث يوزَّع بالتساوي على سطح صلب. عليك إدخال اليد في قمة عبوة الرذاذ.  احترس ولا تقرب عبوة الرذاذ من وجهك لأن المركب الفعال شديد البرودة لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع الرش بالخطأ. ضع عبوة الرذاذ على الطاولة وثبتها بإحدى يديك واضغط على اليد بيدك الأخرى حتى تسمع صوت هسيس. واصل الضغط لمدة 2-3 ثوان وسيغمر القضيب بسائل التبريد. يمكنك فصل اليد عن القضيب الآن. انتظر 30 ثانية.  يجب أن يبدو قضيب الرش مشبعًا ومثلجًا عند النظر إليه، وقد تشم رائحة الديميثيل إيثر. اضغط قضيب الرش برفق بعد وضعه على الثؤلول. لا تفرك ولكن اضغط فقط. تنصح معظم المجموعات العلاجية بضغط القضيب على الثؤلول لعشرين ثانية أو أقل حسب حجم الأخير. أبعد القضيب واحترس كيلا تلمسه، ارمه واغسل يديك.  حرك إصبع يدك أو قدمك ببطء عند وضع المركب إذا كان الثؤلول بهما. ستشعر بحكة أو ألم أو لسعة في الغالب.

english_section_name: Freezing a Wart Using an Over-the-Counter Freeze Kit

summary: استخدم الضمادات. اترك الثؤلول وشأنه. كرر المعالجة عند الضرورة.

document: لن ترغب ولن تحتاج لتغطية الثؤلول المعالج بضمادة ما لم يزعجك، لكنك ستحتاج إلى ضمادة داعمة خاصة إذا كنت مصابًا بمسمار في القدم لتسهيل المشي وجعله أكثر راحة.  معظم ضمادات مسامير القدم دائرية ومدعومة قرب الحواف. مركز الضمادة غير مدعوم لذا فهو يخفف الضغط على الثؤلول وهذا ما يجعل المشي مريحًا أكثر. قد تلاحظ وجود تقرح أو تقرح دموي بعد تجميد الثؤلول ببضع ساعات. قد تحرقك المنطقة قليلًا ويبدو الثؤول متهيجًا لكن التعافي يستغرق 4-7 أسابيع غالبًا. لا تفتح القرحة أو تكشط الجلد الميت فقد يكشف هذا الأنسجة الواقعة تحت الفيروس ما يسبب عودة الثؤلول مرة اخرى. قد تحتاج لتكرار استخدام مركب التجميد إذا لم يصغر الثؤلول. انتظر انقضاء أسبوعين إلى 3 وكرر عملية التجميد بالأدوات المتاحة دون وصفة. حدد موعدًا مع طبيب الجلدية ليعيد تقييم الحالة إذا كنت قد أجريت معالجة بالنيتروجين السائل وليتحقق من ضرورة تكرارها.   قد يصعب التخلص من الثآليل أحيانًا وقد يرغب الطبيب في بعض الحالات في اتباع طريقتين في آن واحد لتسهيل التخلص منه. افهم أن المركبات المتاحة دون وصفة ليست ببرودة النيتروجين السائل الذي يستخدمه الأطباء لذا قد تستغرق المعالجة عدة أسابيع قبل أن يبدأ الثؤلول بالسقوط.

english_section_name: Monitoring the Wart After Treatment


summary: اعرف مواطن قوتك ومساهماتك في الحياة. اكتب قائمة بإنجازاتك. تعرف كيف تحكم على نفسك. تعرف كيف تؤثر فيك تعليقات الآخرين.

document: اعرف قوتك التي تقدرها، كي تساعد نفسك على الشعور بالتوازن وتقبل الصفات الأقل قيمة في نفسك. تساعدك معرفة نقاط قوتك على تغيير نظرتك عن نفسك. ابدأ بكتابة قائمة بنقاط قوتك أو اكتب نقطة قوة يوميًا إذا كان الأمر صعبًا عليك. على سبيل المثال:  أنا إنسان محب. أنا أم قوية. أنا رسام موهوب. أنا حلال المشاكل. عرِّف نقاط قوتك بكتابة قائمة الإنجازات. قد يتضمن ذلك الأشخاص الذين ساعدتهم وإنجازاتك الشخصية والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها. تساعدك هذه الأمثلة على وضع تركيزك على الأحداث والصفات. إليك أمثلة أوضح على تحديد نقاط قوتك:  موت أبي كان صعبًا على العائلة ولكني فخور أني كنت قادرًا على مساعدة أمي في هذا الوقت الصعب. وضعت هدفًا خاص بي للاشتراك في نصف مارثون وبعد ستة أشهر من التدريب استطعت أن افعلها. بعد ما فقدت عملي، كان من الصعب تعديل المصاريف ودفع الفواتير ولكني تعلمت درسًا في كيفية التعامل مع قوتي والآن أنا في مكان أفضل. التعرف على حكمك الشخصي على نفسك مهم لمساعدتك في التعرف على المناطق التي تنتقد فيها نفسك بشكل مبالغ فيه. يخلق الانتقاد المبالغ فيه مناطق ضع بداخل نفسك ويوجد حالات ذاتية تشعر تجاهها أنها غير فعالة. يتضمن ذلك الخجل والإحباط، وحقيقة الأمر أن هذه المشاعر تسحق تقبل الذات. ابدأ بكتابة قائمة بالخواطر السلبية التي تمتلكها عن نفسك. على سبيل المثال:  لا استطيع القيام بأي فعل صحيح. أنا دائمًا استقبل تعليقات الآخرين بطريقة خاطئة. بالتأكيد الخطأ مني. أنا بدين جدًا. أنا سيئ في إتخاذ القرارات. عندما يعلق الآخرون على سلوكنا نتأثر بتعليقاتهم وندعها تكوِّن رأينا عن ذواتنا. إذا فكرت في أصل حكمك الذاتي على نفسك بداية، فستخلق لنفسك القدرة على التفكير في كيفية تقبلك لذاتك. على سبيل المثال، قد تكون أمك دائمة الانتقاد لمظهرك وأنت بدورك لست واثقًا من مظهرك الآن ولكن تعرف أن انتقادها هو السبب في عدم شعورك بالثقة. إذا أدركت ذلك، ستبدأ في إعادة التفكير في ثقتك بمظهرك.

english_section_name: Acknowledging How You Think About Yourself

summary: تعرف على لحظات التفكير السلبي في الذات. تغلب على النقد الداخلي. ركز على تقبل الذات قبل تحسينها. غيّر توقعاتك عن نفسك.

document: بمجرد معرفة مساحات النفس التي تنتقدها، حان الوقت أن تتخلى عن النقد الداخلي. يخبرك النقد الداخلي أشياءً مثل:" أنا لا أمتلك جسدًا مثاليًا" أو "لا أستطيع عمل أي شيء سليم". في المقابل، يقلل التخلي عن النقد الذاتي من حجم تأثير الأفكار السلبية عن نفسك ويساعدك على خلق حالة من التعاطف والتسامح والتقبل لذاتك. لتهدئة النقد الداخلي، ابدأ عملية صيد للأفكار السلبية عندما تأتيك والعمل على تسريبها والتخلص منها. مثال على ذلك، إذا وجدت نفسك تفكر في "كم أنا أحمق"، اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذا خاطر لطيف؟ هل يجعلني أشعر بالتحسن تجاة نفسي؟ هل سأقول هذا لصديق يهمني أمره؟ إذا كانت الإجابات بلا، يعني ذلك أن النقد الداخلي يتكلم مرة أخرى. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك، تحدَّ هذا النقد. كن حاضرًا بالأفكار الإيجابية التي يمكنك تذكير نفسك بها وكذلك نقاط قوتك التي عرّفتها لنفسك في الخطوات السابقة.  على سبيل المثا، إذا وجدت أفكارك تتجه للآتي: "أنا غير ذكي"، فغيرها إلى عبارة ألطف: "على الرغم من أنني لا أعرف هذا الموضوع ولكني ذكي بطرق أخرى وهذا لا بأس به". ذكِّر نفسك بنقاط قوتك: "لسنا جميعًا موهوبين في نفس المساحات. أنا أعرف موهبتي ومساحة خبرتي وأنا فخور بها". ذكِّر نفسك في أوقات النقد الداخلي أن تلك العبارات السلبية ليست حقيقية. "حسنا، أنا أعرف أني اعتدت أن أقول لنفسي أني غير ذكي ولكن هذا ليس حقيقي. أنا أتعلم أني أمتلك مساحات من الذكاء في مناطق أخرى" كن لطيفًا مع نقدك الداخلي. ذكِّر نفسك بسبب أنك لازلت تغير أفكارك تجاه نفسك. يعني تقبل الذات هو تقبل نفسك بكل ما فيها في اللحظة الحالية، بينما يركز تحسين الذات على التغيير المطلوب للمزيد من تقبل والإعجاب بالنفس في المستقبل. ,تعرف ما يحتاج للتحسين في شخصيتك، لكن مع النية لتقديرها كما هي الآن وعلى وضعيتها الحالية، ثم قرر إذا كنت تريد تحسينها في المستقبل وكيفية تحقيق ذلك. على سبيل المثال، إذا أردت أن تفقد الوزن. في البداية ابدأ بعبارة تتقبل بها وزنك الحالي "صحيح أنا أريد أن أُنقص وزني ولكن أنا جميل في هذه الحالة" ثم ضع تحسين الذات في صورة إيجابية. بدلًا من الفكير في "أنا لا امتلك شكل الجسد المثالي، وعندما أفقد ١٠ كيلوجرامات سأكون جميلًا" يمكنك قول "أنا أحب أن أفقد ١٠ كيلوجرامات حتى أكون أكثر صحة وطاقة من وضعي الآن". عندما تضع توقعات غير واقعية عن نفسك، أنت تُعد نفسك لإحباط جديد. يؤدي ذلك إلى صعوبة أكبر في تقبل نفسك. غيِّر من توقعاتك الشخصية عن نفسك. مثال على ذلك، إذا قلت "أنا كسول ولم أنظف المطبخ اليوم" غيرها إلى "أنا أعددت العشاء للعائلة بأكملها. استطيع أن أجعل الأطفال يساعدوني في تنظيف المطبخ غدًا بعد الإفطار.

english_section_name: Challenging Your Inner Critic

summary: حاوط نفسك بأحبائك. ابحث عن معالج نفسي. اصنع حدودًا في التعامل مع الآخرين.

document: إذا قضيت وقتًا طويلًا  مع أشخاص يقللون من قيمتك، فقد تجد من الصعب تقبل نفسك. عندما يكون من حولك دائمي الانتقاد سيكون من الصعب إقناع نفسك أنك تمتلك نقاط قوة. في المقابل، امضِ وقتًا مع الناس الداعمة لك وتحبك، وستجد أن ذلك يعطيك الدفعة التي تحتاجها لتقبل ذاتك كيفما تكون. يساعدك المعالج على كشف الطبقات الخفية في نفسك التي تمنعك عن تقبل نفسك. يستطيع كذلك أن يساعدك على كشف الماضي لمعرفة السبب وراء أفكار معينة في ذهنك. يمكن أيضًا أن يعلمك طرقًا لمخاطبة النفس ويعطيك اقتراحات لعبارات تأكيدية. عندما تحتاج للتفاعل مع الأشخاص المنتقدين أو غير الداعمين لك، قد تحتاج لوضع حدود في التعامل معهم. تكلم معهم حتى يفهموا أن تعليقاتهم غير بناءة ومؤلمة. على سبيل المثال، إذا كان رئيسك في العمل دائم الانتقاد لعملك، يمكنك القول "أنا أشعر أنني لا أتلقى الدعم الكافي لمشروعي وأريد أن أقوم بعملي بشكل جيد ولكني أشعر أنه من الصعب أن أرضيك، دعنا نعمل على حل المشكلة".

english_section_name: Getting Help

summary: تعلم أنك تستحق التعاطف. مارس التأكيد اليومي. مارس التسامح. حول الذنب إلى عبارات امتنان.

document: ربما بدا ذلك غريبًا أو غير مريح قول أنك متعاطف مع ذاتك لأنه قد يُفسر على أنك لا تهتم إلا بنفسك، ولكن الحقيقة أن التعاطف مع النفس أمر في غاية الأهمية في عملية تقبل الذات؛ التعاطف هو وعي بضغط الآخرين عليك مع الرغبة في تغيير هذا الضغط. أنت تستحق هذا التفهم واللطف. الخطوة الأولى في التعاطف مع الذات هو قبول قيمة نفسك. من الشائع والسهل أن تدع أفكار ومشاعر وآراء الآخرين تؤثر على نظرتك لنفسك. بدلًا من السماح أن يتم تحديد قبولك لنفسك بقرار من الآخرين، اجعله قرارك أنت. تعلم أن توافق على ذاتك بدون الحاجة للآخرين. التأكيد هو عبارة إيجابية لتشجيعك ورفع معنوياتك. استخدام هذه الطريقة مع نفسك وسيلة قوية لمساعدة نفسك لبناء التعاطف مع الذات.تجعل قدرتك على التعاطف مع النفس الأمر أسهل لتتسامح مع ماضيك ويساعدك ذلك على التغلب على مشاعر الذنب والندم. يساعد التأكيد اليومي على تغيير النقد الداخلي ويبني التعاطف يوميًا بالقول والكتابة والتفكير في عبارات توكيد المشاعر الإيجابية. بعض الأمثلة على هذه العبارات مثل:  أنا استطيع أن اتخطى الأوقات الصعبة. أنا أقوى مما أظن. أنا لست كاملًا  وارتكب أخطاءً ولكن هذا لا بأس به. أنا ابنة لطيفة وحنونة خذ استراحة تعاطف. إذا كنت مضيت وقتًا صعبًا في تقبل أمر معين في نفسك، خذ دقيقة من وقتك لتبني فيها التعاطف مع الذات. اعرف أن حكمك على نفسك يسبب ألمًا لك وأنه في الغالب حكم قاسي. تذكر أن تكون لطيفًا وتردد عبارات التأكيد الإيجابي.  على سبيل المثال إذا ظننت انك لا تمتلك جسدًا مثاليًا وأنك بدين، اعرف أن هذه الأفكار غير لطيفة أن تقولها لنفسك: "هذه الأفكار قاسية وأنا لن أقولها لصديق، إنها تجعلني أشعر بالسوء وبقلة القيمة". قل شيئًا لطيفًا مثل: :جسدي ليس مثاليًا ولكنه صحي ويسمح لي بالقيام بالأشيء التي أحبها، مثل: اللعب مع أطفالي". يساعد ممارسة التسامح مع النفس على تقليل من الإحساس بالذنب من الماضي الذي يمنعك من تقبل الحاضر بشكل كامل. قد تحكم على ماضيك بناءً على توقعات غير واقعية. يخلصك التسامح مع النفس من الخجل ويعطيك مساحة لبناء وجهة نظر جديدة أكثر تعاطفًا وقبولًا للماضي. في بعض الأحيان يمنعنا النقد الداخلي من التسامح مع أنفسنا في الماضي.  في بعض الأحيان نكون قاسيين على أنفسنا بحمل الذنب. تعرّف على الذنب الذي تحمله وحاول تقييم إذا كان هناك عوامل خارجية متضمنة في الموقف. في بعض الأحيان تخرج الأمور عن السيطرة، ولكننا نتمسك بالإحساس بالذنب. قيِّم هذه الأفعال إذا كانت خارج سيطرتك وحاول أن تسامح نفسك. لمساعدتك على التسامح مع النفس، فكر في كتابة جواب لنفسك، فهي وسيلة عاطفية وفكرية يمكنك البدء بها. اكتب جوابًا لنفسك الأصغر أو لماضيك. استخدم عبارات لطيفة حانية وتذكر وأنت أصغر قد تكون ارتكبت أخطاءً ولكنك تعرف أنك لست مثاليًا وأن هذا لا بأس به. في الغالب نتعلم من أخطائنا. ذكِّر نفسك كيف تصرفت وماذا فعلت وماذا كان يمكنك فعله في هذه اللحظات. تذكر أنك تتعلم من أخطاء الماضي ويمكن لذلك مساعدتك في التفكير في ماضيك بطريقة منتجة. كن شاكرًا لما تعلمته وتقبل أن ارتكاب الأخطاء جزء من الحياة. وفق ما سبق، لا يمنعك أبدًا ماضيك المذنب عن تقبل نفسك في الحاضر. اكتب كل عبارات الذنب التي تسيطر على أفكارك وحولها لعبارات امتنان. أمثلة على ذلك:  فكرة قاسية ونقد داخلي: أنا كنت صعبًا في العشرينات من عمري. أنا خجلان من تصرفاتي في ذلك الحين. عبارة الامتنان: أنا ممتن أنني تعلمت عن هذا السلوك في هذا السن لأنه ساعدني في تربية أطفالي.  فكرة قاسية ونقد داخلي: أنا مزقت أسرتي لأني لم استطع التوقف عن الشرب. عبارة امتنان: أنا ممتن أني استطيع إصلاح العلاقات وإعادة المحاولة في المستقبل.

english_section_name: Creating Compassion for Yourself


summary: احمل القطة برفق. جرب احتواءها. اطلب الرعاية الطبية. جد بيتًا يتبناها. احتفظ بالقطة.

document: إمساك القطة ليس نهاية المهمة، فتأكد أنك مستعدٌ للتعامل معها بحرص حين تمسكها. عليك أن تحتفظ بزوج قريب من القفازات عند التعامل مع القطة الصغيرة، لا تلمسها مباشرة حتى يفحصها الطبيب البيطري.  القطط الصغيرة جميلة وقد تأسر قلبك لكن لا تزال هذه القطة برية. يمكنك أن تحاول إمساكها برفق بمنشفة إذا هربت من الصندوق (أو الكرتونة). عملية الاحتواء ضرورية عند إدخال قطة صغيرة إلى بيئة جديدة إذ يجب أن تعرفها بالأشياء الجديدة (والناس والأصوات والحيوانات الأخرى) ببطء شديد كي لا تصاب بصدمة أكبر، تأكد من بداية إنقاذ القطة أن لديك مكانٌ صغيرٌ آمنٌ تأخذها إليه – والذي قد يكون غرفة صغيرة كالحمام أو حتى صندوقًا مريحًا – حيث لا يزعجها أحد.  تأكد من راحة القطة في الحجز. وفر لها الأساسيات –منشفة تنام عليها وطعام وماء ومكان لقضاء الحاجة (والذي قد يكون جريدة أو صندوق رمل صغير). عليك أخذ القطة الشاردة إلى الطبيب البيطري في منطقتك حتمًا. اطلب منه إجراء كل الفحوصات اللازمة وإعطاءها كل اللقاحات. قد يكون هذا مكلفًا لذا تأكد من استعدادك له وتذكر أيضًا أن هذا يخيف القطة بشدة لذا اعمل على أخذها من الطبيب وإليه بحرص (وهدوء) قدر الإمكان.  احرص أن يفحصها الطبيب من العلل المختلفة كالديدان والسل والسعار ومشاكل التنفس، كما تعد مناقشته بشأن تعقيم القط/ة فكرة جيدة. ستجد الهريرة رائعة على الأرجح لكنك قد لا ترغب في الاحتفاظ بها أو لا تتمكن من الاعتناء بها كما يجب لذا فثاني أفضل ما تفعله هو أن تجد بيتًا يتبناها. حاول تفقد أصدقائك وأصدقاءهم إذا كان لديك بعض الوقت الذي يمكن تكريسه لهذا الأمر (وأردت حقوق الزيارة)، وانشر صورًا على مواقع التواصل الاجتماعي إذ تصعب مقاومة القطط الصغيرة! اتصل بمأوى الحيوانات المحلي إذا لم تستطع إيجاد بيت لها بنفسك فيسعهم مساعدتك على إيجاد مكان آمن. ربما تعجز عن مقاومة ذلك الوجه الصغير الجميل وتقرر أن بيتك هو أفضل بيت لها. هذا رائع، لكن احرص فقط أن تكون مستعدًا لتصبح أفضل أب لها إذ يجب أن تستعد عاطفيًا بجانب توفير جميع الاحتياجات الأساسية (صندوق الرمل والطعام والألعاب وأي أدوية).  تذكر أن هذا تغييرٌ كبيرٌ بالنسبة لقطة ضالة وسيستغرق تكيفها بعض الوقت. اطلب نصيحة الطبيب البيطري والمأوى المحلي بشأن تكوين رابطة قوية مع قطتك، ونأمل أن تحصل على أفضل صديق جديد مع الوقت.

english_section_name: Caring for the Kitten

summary: استخدم فخًا. كن رحيمًا. خذ استراحة. أغر القطة بدخول مساحة محكومة. اكسب ثقة القطة.

document: احرص على استخدام فخ رحيم سواءً اشتريته أو كان منزلي الصنع، فلن ترغب في المخاطرة بجرح القطة التي تعمل بجد بالغ على إنقاذها (كما عليك أن تحرص على عدم إيذاء نفسك إذ لا يرغب أحد أن يعلق إصبعه بمصيدة). تتمثل إحدى أفضل الطرق للإمساك بقطة بأمان في استخدام الطعام كطعم يغريها بدخول الفخ. السمك المعلب من الأطعمة الزهيدة والفعالة التي يمكنك تجربتها.   الفخ الرحيم القطة لا يؤذي ولا يقتلها. اطلب نصيحة طبيب بيطري فيما يتعلق بأنواع الفخاخ التي يجب شراؤها إذا قررت الشراء؛ جرب التسوق من متجر العدد والأدوات أو متجر الحيوانات الأليفة. احرص على أن تبحث عن فخ لا يقتل القطة ولا يؤذيها إذا كنت تخطط لنصب أحدها. استخدم فخًا له بابٌ يغلق برفق ولكن بسرعة وبإحكام بعد دخول القطة إليه. اطلب نصائح بشأن المواد المتاحة في متجر العدد والأدوات بالحي. لا تحاول إيقاع القطة في الفخ في أول مرة تستوقفك، وإنما جهز الفخ واقض بضعة أيام في وضع الطعام به مع ترك الباب مفتوحًا فبهذه الطريقة ستبدأ القطة بالتسلل إليه بإرادتها بعد أن تربطه بالطعام. أهم شيء أن عليك الترفق بالقطة الصغيرة قدر الإمكان. تذكر أن خبرتها بالبشر محدودة وأن تعرضها للأسر سيكون تجربة صادمة لدرجة كبيرة فكن هادئًا ورفيقًا ولطيفًا عند الاقتراب منها. ربما يكون الإمساك بالقطة تجربة محبطة وعليك التحلي بالصبر، ليس فقط على القطة وإنما على نفسك أيضًا. احرص أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت لتنفيذ خطتك وتذكر أنه يفضل معرفة بعض المعلومات عن القطة (العمر وحالة الأم) وسيستغرق هذا وحده بعض الوقت، وبعدها حاول أخذ هدنة قبل أن تبدأ عملية الإمساك الفعلية بها فكلما كنت أكثر استرخاءً وثقة زادت سلاسة العملية ككل. لا تقلق إذا توترت بشأن استخدام الفخ، فأمامك بعض الخيارات الأخرى. يمكنك أن تحاول استدراج القطة الصغيرة بلطف إلى مساحة محكومة. اتبع نفس الطريقة التي كنت ستتبعها لو استدرجتها للفخ، ألا وهي الطعام. يمكنك أن ترشد القطة برفق إلى صندوق صغير للحيوانات الأليفة حين تحاصرها في مساحة محكومة (فكر في ركن لا يتيح طريقًا سهلًا للهرب).  احرص على وجود صندوق نقل (أو حتى صندوق له غطاء) قربك قبل اتباع هذه الطريقة. قد لا تضطر لاستدراج القطة أو اصطيادها فربما يسعك مصادقتها بدرجة كافية لتصحبك إلى البيت إذا كرست الوقت والصبر الكافيين للعملية. كن قوة موثوقة في حياة القطة لتكسب ثقتها، أطعمها بانتظام وفي الوقت نفسه لعدة أيام. كن هادئًا ولطيفًا معها وقد تتقبل وجودك دون خوف بالتدريج بعد مرور وقت كاف (قد يستغرق هذا أيامًا أو أسابيع).

english_section_name: Catching the Kitten

summary: حدد ما إذا كانت الأم قريبة. قدر عمر الهريرة. تحدث إلى جيرانك. تعلم ما يخص القطط الشاردة. ضع خطة.

document: أول خطوة عند رؤية هريرة وحيدة هي تحديد ما إذا كانت الأم لا تزال في الصورة؛ قد تفترض أنها تخلت عن صغيرتها لكنها ربما كانت تبحث عن الطعام فحسب. الانتظار هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت القطة بلا أم. عليك أن تراقب الوضع لأكثر من بضع دقائق. حاول مراقبة القطة الصغيرة من بقعة لا تلاحظك فيها حتى لا ترتعب.  تحل بالصبر وتذكر أنك تريد مساعدة الهريرة وليس إبعادها عن أمها دون ضرورة. عادة ما تبحث الأمهات من القطط عن الطعام في منتصف فترة ما بعد الظهيرة أثناء نوم صغارها، لذا إذا رأيت القطة وحيدة في الصباح فهذه علامة إضافية على تخلي أمها عنها. لن تتمكن من إعطاء رقم دقيق، لكن محاولة تحديد سن القطة مهمٌ للغاية. تبدأ القطط عادة بفطام صغارها بعمر 6 أسابيع تقريبًا؛ عليك أن تعرف ما إذا كانت أصغر من هذا السن حتى تستعد للعناية بها.   هناك بضع طرق تمكنك من تقدير عمر الهريرة بالتقريب. تفتح القطط عيونها بعمر 10 أيام تقريبًا، فإذا لم تكن عيونها مفتوحة بعد فإنك تتعامل مع قطة رضيعة.   هناك طريقة أخرى جيدة تتمثل في قياس درجة نشاط القطة. تبدأ القطط بالمشي عادة بعمر 3 أسابيع. يمكنك التأكد أن القطة بعمر 4 أسابيع على الأقل إذا بدت قادرة على المشي واللعب دون كثير من التعثر. بالطبع سترغب في التأكد أن القطة ضالة فعلًا، فحتى لو كانت صغيرة لا يزال يمكن أن تكون قطة مفقودة لأحدهم؛ خذ بعض الوقت لتحاول تقصي الأمر. تحدث مع من يعيشون قربك لتعرف ما إذا لاحظها أحدهم وما إذا كان لديهم أي معلومات عن صاحبها، كما يمكنك وضع ملصقات في أرجاء المنطقة بالإضافة للتحدث مع جيرانك وجهًا لوجه. قد تسمى القطط الشاردة ضالة أيضًا (أو قطط شارع). يجب أن تتوخى الحذر لدى التعامل مع قطة غير مستأنسة، ومن الجيد أن تعرف أن القطط الشاردة شديدة الاختلاف عن التي تراها في متاجر الحيوانات الأليفة أو في منازل أصدقائك فهي متقلبة وغير معتادة على البشر.  لن يسعك كذلك التأكد من التاريخ الطبي للقطط الشاردة لذا من الجيد أن تكون حذرًا قليلًا (بصرف النظر عن درجة لطافتها). جرب الاتصال بمأوى الحيوانات أو أحد الأطباء البيطريين في منطقتك لتسألهم عما إذا كان لديهم أي معلومات جيدة عن القطط التي تعيش في المنطقة. بالطبع تريد فعل اللازم لضمان سلامة الهريرة لكن هذا يتطلب بعض التفكير والتخطيط من جانبك. هناك عدة أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك، فمثلًا هل تملك الوقت الذي يجب أن تكرسه لهذا الأمر؟ يمكن أن يستغرق الإمساك بقطة شاردة بضعة أيام وعليك تخصيص بعض الوقت للعناية بها بعد إمساكها. تأكد من توافر جميع المواد التي تحتاجها لديك ومن تواصلك مع طبيب بيطري حتى تعرف أين ستأخذها لتلقي الرعاية الطبية.  يجب أن تتأكد من سلامة القطة سواءً كنت تخطط للاحتفاظ بها أو إيجاد بيت آخر لتبنيها. احرص أن تفكر قليلًا في الخطوات التي ستتخذها للإمساك بها والتعامل معها بعد أن تنجح.

english_section_name: Sizing Up the Situation


summary: افتح سطر الأوامر (Terminal). استخدم الأمر ifconfig. قم بنسخ عنوان IP.

document: يمكنك إيجاد سطر الأوامر في مجلّد الأدوات (Utilities) الموجود في مجلّد البرامج (Applications). سيؤدّي استخدام الأمر ifconfig الاعتيادي إلى ظهور الكثير من البيانات غير الضرورية ممّا يجعل الأمر محيّرًا. سيؤدّي استخدام الأمر التالي إلى التخلّص من معظم البيانات غير الضرورية وعرض عنوان IP الداخلي للجهاز: ifconfig | grep "inet " | grep -v 127.0.0.1 يقوم هذا الأمر بإزالة الإدخال 127.0.0.1، وهو السطر الذي سيظهر بغضّ النظر عن الجهاز المستخدم. وهذا السطر غير ضروري بالنسبة لنا خلال مرحلة التعرّف على عنوان IP. سيتم عرض العنوان بجوار المُدخل "inet".

english_section_name: Finding Your Internal IP Using the Terminal

summary: انقر على أيقونة Apple الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. توجّه إلى أسفل الشاشة واختر خيار إعدادات النظام (System Preferences). انقر على خيار الشبكة (Network). اختر اتّصالك.

document: سيكون هذا الخيار في الصفّ الثالث. ستكون متّصلًا عادة من خلال اتّصال AirPort (اتّصال لاسلكي)، أو اتّصال Ethernet (اتّصال سلكي). ستظهر كلمة متّصل (Connected) بجوار اتّصالك. سيتم سرد عنوانك أسفل حالة اتّصالك مباشرة، وستجد العنوان مكتوبًا بخطّ صغير.  غالبًا ما يتم اختيار اتّصالك الفعّال تلقائيًّا.

english_section_name: Finding Your Internal IP (OS X 10.5 and Newer)

summary: افتح صفحة إعدادات الراوتر. افتح صفحة حالة الراوتر. ابحث في محرّك البحث Google عن المصطلح "ip address".

document: يمكن الوصول إلى جميع أجهزة الراوتر تقريبًا من خلال واجهة ويب حيث يمكنك مطالعة الإعدادات وتعديلها. افتح واجهة ويب عن طريق إدخال عنوان IP الخاص بجهاز الراوتر في خانة عنوان متصفّح الإنترنت.تفقّد مستندات المساعدة الخاصة بالجهاز لمعرفة العنوان. أشهر عناوين أجهزة الراوتر هي:   192.168.1.1 192.168.0.1 192.168.2.1 سيختلف مكان عنوان IP الخارجي بحسب طراز جهاز الراوتر. يكون هذا العنوان موجودًا في معظم أجهزة الراوتر في صفحة Router Status أو WAN (Wide Area Network).   ستجد عنوان IP في صفحة منافذ الإنترنت (Internet Port) بداخل صفحة الحالة (Router Status). يكون عنوان IP مكوّنًا من أربع مجموعات عددية يفصل بينها نقاط، ويصل طول كل مجموعة إلى 3 أرقام. هذا هو عنوان IP الخاص بجهاز الراوتر. يكون هذا العنوان هو عنوان جميع الاتصالات الخارجة من الراوتر. يتم تعيين هذا العنوان بواسطة مقدّم خدمة الإنترنت. تكون معظم عناوين IP الخارجية متغيّرة، مما يعني تغيّرها بين الحين والآخر. يمكن إخفاء هذا العنوان عن طريق استخدام الخوادم الوسيطة (Proxies). ستكون أول نتيجة ضمن نتائج البحث هي عنوان IP الخارجي الخاص بك.

english_section_name: Finding Your External IP

summary: انقر على أيقونة Apple الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. توجّه نحو أسفل الشاشة واختر إعدادات النظام (System Preferences). اختر خيار الشبكة (Network). اختر اتّصالك. انقر على لسان التبويب TCP/IP.

document: ستجد الخيار في الصف الثالث. يمكنك اختيار الاتصال الذي ترغب بمعرفة عنوان IP  الخاص به من قائمة الإظهار المنسدلة (Show). إذا ما كنت تمتلك اتّصالا سلكيًّا، اختر خيار Built-In Ethernet. أمّا إذا ما كنت تمتلك اتّصالا لاسلكيًّا، اختر خيار AirPort. ستجد عنوان IP الخاص بك في نافذة الإعدادات (Settings).

english_section_name: Finding Your Internal IP (OS X 10.4)


summary: استخدم طريقة اللصق والورق.

document: للحصول على إصلاح مؤقت وفعال؛ يمكنك لصق النظارة لإصلاح الكسر الموجود في الجسر بين العدستين (الجزء الذي يعلو أنفك).   نظف. تأكد من أن القطع التي تحاول لصقها نظيفة. أزل كل اللصق المتبقي من المحاولات السابقة، وإذا كان "اللاصق قوي" استخدم مزيل طلاء الأظافر، ولكنه شديد على الإطارات. أحضر اللوازم الخاصة بك. قم بتجميع التالي: لاصق قوي (لوكتايت أو كرازي أو غراء أو غيره) وقطع من ورق التغليف اللامع أو صفحات مجلة سميكة متطابقة مع إطار النظارة ومقص حاد. اقطع ورق التغليف إلى شرائح رقيقة بعرض الإطارات تقريبًا.  الصق الإطارات بالورق؛ ورقة واحدة في المرة. استخدم ورقة قصيرة كجبيرة عبر الجسر المكسور أو لف قطعة طويلة حوله مثل الضمادة. انتظر حتى تجف القطعة قبل إضافة التالية.

english_section_name: Repairing a Broken Bridge Using Glue and Paper

summary: استخدم منتجًا مصنوع خصيصًا للعدسات المخدوشة. استخدم منظفًا منزليًا. تجنب الخدوش في المستقبل.

document: ضع منتج حفر الزجاج للعدسات المخدوشة الخاصة بك. يعمل ذلك المنتج عن طريق إزالة الطلاء المضاد للوهج والطلاء المضاد للخدوش على العدسات البلاستيكية لكنه يترك العدسة البلاستيكية الأصلية سليمة. استخدم منتج خدش الزجاج الكيميائي على العدسات البلاستيكية فقط، وليس الزجاج. هناك منتجات متخصصة أخرى لملء الخدوش على العدسات مؤقتًا ويجعلها أقل وضوحًا لكنه يترك وراءها غشاءً واضحًا.  كن حريصًا عند تنظيف وتلميع العدسات حتى لا تغير سمك السطح، فأي منتج أو إجراء يمكنه تغيير سمك السطح بإمكانه أيضًا تغيير الانكسار وفاعلية تلك العدسة. تُستخدم المنظفات الكاشطة وصودا الخبز ومعجون الأسنان في تلميع الأسطح المخدوشة. يمكن لمنتجات الشمع مثل بليدج الليمون ومنظف شمع الكارنوبا أن تملء الخدوش بالشمع. مع ذلك، سوف يقلل الشمع من الرؤية ويتطلب إعادة وضعه كل بضعة أيام. يمكنك أيضًا تجربة الكحول المحمر أو الأمونيا المخففة. بعد علاج النظارة بأحد تلك المنتجات، قم بتلميعها بقطعة قماش ناعمة ومنظف مخصوص لتنظيف النظارات. تعتبر العدسات حساسة للغاية ويجب تصليحها بعناية للمحافظة عليهم من الخدش.  استخدم جراب للنظارة. سوف يحمي الجراب القوي والمبطن النظارة الخاصة بك، ضعها في جراب بدلًا من جيبك أو وضعها مباشرةً في محفظتك. اغسل العدسات الخاصة بك. قم بتنظيف النظارة كل يوم بالماء والصابون وجففها بقطعة قماش ناعمة ونظيفة مصنوعة لذلك الغرض. ابتعد عن المنتجات المضرة. يمكن أن تضر بعض المنتجات العدسات الخاصة بك ويجب أن تتجنبها. لا تستخدم مناديل الوجه أو المناشف الورقية لتنظيف العدسات الخاصة بك وابتعد عن الصابون المضاد للبكتيريا عند غسلها. كن حذرًا عند استخدام مثبتات الشعر والعطور ومزيل طلاء الأظافر حيث يمكن أن يزيل طبقات العدسات.

english_section_name: Removing or Filling Scratches on Lenses

summary: استخدم أدوات إصلاح النظارات 0ليست متاحة في جميع الأماكن). جرب استخدام المسواك. ضع سلكًا كبديل.

document: يمكنك شراء أدوات إصلاح النظارات من الصيدليات وتحتوي على كل ما تحتاجه لإجراء الإصلاح: مسامير ومفك صغير وعدسة مكبرة في بعض الأحيان. يحتوي الإصدار الجديد من الأدوات على مسامير أطول من المفترض أن تكون أسهل في الاستخدام. يمكنك وضع المسامير في المفصلات وربطهم بالمفك ثم "قطع" الجزء السفلي من المسمار ليناسب حجم المفصلة. إذا كنت تجد صعوبة في تبطين المفصلات في الهيكل والقطعة الأمامية، فذلك لأن آلية المفصلة داخل قطعة الهيكل ترفعه مرة أخرى. لتصحيح ذلك استخدم نهاية مشبك الورق وضعه خلال ثقب مفصل الهيكل واسحبه برفق. للاحتفاظ بثقب المفصل في مكانه، ضع مشبك ورق آخر مستقيمًا في "الفجوة" التي نتجت عندما سحبت ثقب المفصل. بطن ثقوب القطعة الأمامية وقطعة الهيكل وشد المسمار. عند الانتهاء، قم بإزالة مشبك الورق من الفجوة وسوف ينزلق ثقب المفصل مكانه وسيخلق تناسب دقيق للنظارة. عندما يخرج المسمار من المفصل الذي يحمل قطعة الهيكل والقطعة الأمامية لنظارتك معًا، استخدم مسواكًا ليحل محل المسمار مؤقتًا. قم بتبطين ثقوب مفصل الهيكل بالثقوب الأمامية ثم ادفع مسواك خشبي خلالهم كما تستطيع وقص أو قم بتقليم الزائد. اكشط الورقة من لفة السلك (النوع الذي يأتي على شنطة الخبز). قم بتبطين ثقوب المفصلة وإدخال السلك الملفوف خلالهم. لف السلك في مكانه حتى يصبح الهيكل مثبتًا وقص حواف السلك حتى لا تُخدش. يمكنك أيضًا استخدام دبوس أمان صغير (ذلك المستخدم مع علامات سعر الملابس). ضع الدبوس خلال الثقوب لجعل الجانب في مكانه.

english_section_name: Replacing a Lost Screw

summary: أحضر الخامات اللازمة. نظف وصنفر القطع المكسورة. ثبت القطعتين معًا. الصق. احفر ثقبين. قم بتخييط الرابطة المشدودة في مكانها. أضف لفة.

document: سوف تحتاج إلى خيط وإبرة ومثقاب وسنفرة ولاصق قوي وعصا رسام ورابطة مطاطية وورق شمع ومسحات قطنية وكحول أو مزيل طلاء الأظافر وسكين. استخدم الصنفرة لتنظيف وتمهيد المنطقة المكسورة ليتم لصقها. امسح المنطقة بالكحول المحمر أو مزيل طلاء الأظافر لإعداد السطح. اقطع قطعة من عصا الرسم الخشبية لتناسب ما بين العدستين في نظارتك وغطِ العدسات بورق الشمع لتجنب الخدش ثم لف الرابطة المطاطية على طرف واحد من العصا وثبتها على النظارة. كرر نفس الشيء على الطرف الآخر. قم بتبطين النصفين بعناية وتأكد من أن الروابط المطاطية تثبت الأشياء في مكانها. إذا لم يكن الكسر نظيفًا وهناك بعض الفجوات، قم بتبطين القطع قدر الإمكان لضمان وجود نقاط محددة للاتصال. املأ المفصلة عند الكسر باللصق؛ يمكنك استخدام ما يكفي لتثبيت الجسر ولكن ليس كثيرًا بحيث ينفذ اللصق. قم بضغط اللصق ببطء ودقة لتجنب الفقاعات. بمجرد ملء المفصلة تأكد من عدم وجود فجوات أو فراغات. استخدم جانب الممسحة القطنية لتنظيف اللصق الزائد بلطف ولكن يجب أن تقوم بمسحه قبل أن يجف. ضع النظارة جانبًا لمدة ساعة على الأقل حتى يجف اللصق تمامًا. اختر مثقابًا صغيرًا مناسبًا لسمك إطارات النظارة وخذ سكينًا واحفر ثقوب تجريبية على جانبي المفصلة التي تم إصلاحها ثم ضع النظارات على قطعة قماش ناعمة على سطح الطاولة واحفر ثقب في كل ناحية من الفاصل. يجب أن تكون الثقوب متوازية حتى يمكن استخدامها للف رابطة الخيط حول المفصلة المركزية. استخدم إبرة صغيرة وخيط حوالي من 120 ل180 سم مناسب للون إطارات النظارة "لخياطة" الجانبين معا للمزيد من القوة. مرر الإبرة والخيط خلال الثقبين عدة مرات ويجب أن تكون حريصًا على عدم السحب بقوة والضغط على المفصلة التي تم إصلاحها حديثًا. توقف عندما لا يكون هناك مساحة واملأ الثقوب المحفورة باللصق وضع الخيط وأزل أي زوائد بممسحة قطنية ثم قم بتقليم حواف الخيط واترك اللصق كي يجف لمدة لا تقل عن ساعة. إذا كنت ترغب في قوة إضافية للتصليح، يمكنك إضافة تلك الخطوة للعملية الخاصة بك. لا تقم بتقليم حواف الخيط كما هو موضح بالأعلى. بدلًا من ذلك، بعد جفاف اللصق خذ الخيط المتبقي من جانب واحد ولفه حول الجسر الموصل بين العدستين من الأمام للخلف واجعل اللفة محكمة قدر الإمكان. قد يكون من الصعب عمل لفة إضافية، ولكن ابذل قصارى جهدك لمنع جعل اللفة تبدو ضخمة. اترك نهاية قصيرة لتقليمها لاحقًا وضع اللفة الجديدة في اللصق واتركها تجف لمدة 10-15 دقيقة. خذ الخيط من الجانب الآخر للنظارة ولفه حول الجسر في الاتجاه المعاكس (من الخلف للأمام). اغمس اللفة الجديدة في اللصق واتركها دقيقتين قبل قص الطرفين. ضع نظارتك جانبًا لمدة 24 ساعة قبل استخدامها.

english_section_name: Repairing a Broken Bridge by Sewing

summary: اغل الماء. قم بإذابة البلاستيك. ضع دبوسًا.

document: املأ وعاءً صغيرًا بالماء وضعه على درجة حرارة مرتفعة. بما إنك سوف تستخدم الحرارة للإصلاح، يجب أن تكون إطارات نظارتك بلاستيك للقيام بذلك. بمجرد غليان الماء، ارفع الحواف المكسورة للنظارة فوق الوعاء وقم بتقريبها من الحرارة بما يكفي لتليينها. ادفع دبوسًا قصيرَا على الحافة ثم ادفع الحافة الأخرى من الدبوس. بينما لا يزال البلاستيك ساخنًا، ضعه بسلاسة على الدبوس. لا تضع إطارات النظارة البلاستيك مباشرةً على النار أبدًا.

english_section_name: Repairing a Broken Bridge with Heat and a Pin