summary: توقف لدقيقة وفكر في نعمة وجودك في الحياة.  أخبر من تحب وجودهم في حياتك بذلك تحدث عن مفهوم "الشكر والامتنان" مع عائلتك. اكتب رسائل الشكر. أدمج بين "العرفان بالجميل" وبين "رد الجميل". ركز على النية من الفعل بدلًا من الحكم على الفعل نفسه. التزم بقول كلمة "شكرًا" بانتظام. تحرَ أسباب الامتنان حتى في أصعب الأوقات.

document: يمكنك في الكثير من الأحيان أن تستعيد أدراجك وتدفع نفسك نحو الشعور أنك بحالة جيدة من خلال الانفصال عن الدوامة التي تدور بها ومنح نفسك فترة راحة. استغل تلك الراحة من أجل إعادة تعريف النعم الموجودة في حياتك التي تحتاج للامتنان لها وتقديرها أو حتى لمجرد الراحة فقط لا غير. اشعر بالامتنان حتى لكونك قادر على أخذ فترة راحة صغيرة.  وأنت في العمل أو المدرسة أو أي مكان في العالم امنح نفسك 15 دقيقة من التمشية في المبنى أو الأنحاء مستغلًا ذلك في تنفس هواء نقي ومنعش. استشعر في تلك الأثناء مدى امتنانك لأنك قادر على الاستراحة لوهلة من الوقت ومدد أرجلك واستنشق الهواء واسمح لضوء الشمس أن يتخلل جسدك ويعيد إحيائك من جديد. . قد تجعلك الحياة بالغ الانشغال لدرجة أن تنسى الاعتراف للآخرين بأهمية وجودهم في حياتك أو حتى التأكيد على إدراكك ووعيك بما يقدمونه لك من مساعدة وحب وأن ذلك يعني لك الكثير. لا تستهن بأهمية القيام بهذا الأمر، فتعبيرك عن مشاعر الامتنان والمحبة للآخرين تصنع جوًا عامًا من الصفاء والمحبة والعرفان بالجميل قد تنتشر من شخص لآخر إلى أن تملأ العالم بأثره.  قد تظن أن مثلًا أن إعداد والدتك الطعام لك هو وظيفتها اليومية أو أن والدك مُطالب بالخروج للعمل وإحضار المال للأسرة، لكن هذه فكرة خاطئة. يجب أن توجه الشكر دائمًا للأفراد حتى إذا كان ما يقومون به هو أفعالهم المعتادة والمتوقعة. قل لهم: "شكرًا يا أبي وشكرًا يا أمي على ما تقومون به من أجلي. أنا أقدر مجهوداتكما ودأبكما المستمر على جعل حياتي سهلة وطيبة وأحب أنكما لا تدخران جهدًا من أجل رعايتي أنا وأخوتي." يمكنك القيام بما يلي أثناء الغداء أو في أي وقت الآخر؛ الفكرة عامة هي أن تخصص وقتًا للحديث مع أسرتك حول الأشياء التي حدثت لهم على مدار اليوم وتجعلهم يشعرون بالامتنان والرضا. امنح الفرصة لكل فرد من العائلة بالدور للحديث عن النعم الموجودة في حياته وما يدفعه للشعور بالرضا والامتنان.  احرص على أن تتعود أسرتك على الجلوس على الطاولة والبدء في ذكر شيء واحد على الأقل يستحق الشعور بالشكر والامتنان ثم يمكنكم بعد ذلك الحديث بتفصيل أكثر حول تلك الأشياء. من الرائع للغاية أن ترسل مجرد ورقة صغيرة تحمل كلمة "شكرًا لك". تكون هذه الرسالة – مهما كانت بسيطة وصغيرة – بمثابة الاعتراف بفضل الطرف الآخر وأنه منحك شيئًا ما (وقت أو مجهود أو هدية أو مساعدة مادية أو معنوية)، على الرغم من أنه لم يكن مضطرًا لذلك، وأنك تقدر وتمتن للغاية لذلك وتقر به. لا تُكتب رسائل الشكر على هيئة خطابات أو روايات ضخمة حيث تقدر من خلال أقل عدد من الكلمات أن تعبر عن رسالتك وتُظهر لهم إلى أي درجة يعني لك الكثير كل ما قاموا به من أجلك.  يمكنك بالتأكيد الاعتماد على الأشكال الحديثة لرسائل الشكر كأن تكون على هيئة نصوص أو بريد إلكتروني أو رسائل صوتية أو من خلال تطبيقات الهواتف الذكية وستؤدي غرضها سواء كنت مرسلًا أم مستقبلًا، لكن ذلك لا يمنع الإشارة إلى وجود شيء مميز ومختلف في الاعتماد على الرسائل المكتوبة بخط الأيدي، خاصة بالحديث عن كونها "رسالة شكر وامتنان شخصية". يكون جزاء الإحسان بإحسان مثله، لذا لا تكتفِ بالإقرار اللفظي بالجميل فقط لا غير، بل اجمع بين القول والفعل على حد سواء للتأكيد على شعورك بالامتنان والشكر لأصدقائك وعائلتك وأفراد المجتمع ككل. العمل على رد الجميل واحدة من أفضل الأفعال البشرية على الإطلاق والتي تؤكد حرصنا على دعم أواصر المحبة والود ونشر الخير المتبادل بين بعضنا البعض، لكنه كذلك سلوك يُشترط القيام به لذاته وليس من قبيل أنه "دين" عليك يجب أن تقوم بتسديده في أقرب وقت. قم برد الجميل لأن ذلك هو الصحيح وما يجب القيام به وما يجعلك تشعر بالسعادة والامتنان لذاتك كذلك.   احرص على رد الجميل لأفراد عائلتك وللأشخاص الذين لطالما عملوا على مساعدتك ودعمك. على سبيل المثال: ساعد أختك في تنظيف منزلها خلال فترات العطلات والأعياد المرهقة واذهب بجدتك إلى موعد زيارة الطبيب وساعد صديقك أثناء انتقاله إلى منزل جديد. قدم المساعدة للأشخاص الذين لا تعرفهم. لا تستغرب هذه الفكرة، فأنت نفسك تحصل على الكثير من المساعدة التي لا يمكنك ردها بشكل مباشر، والحل العملي لرد الجميل في هذه الحالة هو أن تعيد تدوير المساعدة وتقدمها لأشخاص آخرين جدد بحاجة لها. على سبيل المثال: يقدم لك أستاذك أو مستشارك التعليمي العديد من المساعدات التي لن تقدر على ردها بالضرورة، لذا يمكنك بدورك أن تقوم بتعليم الآخرين وإرشادهم عند الحاجة. يمكن تضمين ذلك تحت عنوان "العمل التطوعي أو المجتمعي" أو تقبلك الدائم لتقديم المساعدة لمن يحتاجها دون انتظار للمقابل. عندما يقوم أحدهم بمعروف ما من أجلك (كأن يمنحك هدية أو يحضر لك وجبة طعام أو يقدم لك مساعدة في الدراسة أو العمل)، فمهما كان ما فعله كبيرًا أم صغيرًا، اجعل كل تركيزك منصبًا على أنه حاول أن يصنع معروفًا لك ويساعدك لكل حياتك أسهل وأجمل. لقد حرص أحدهم أن يخصص لك من وقته أو مجهوده أو ماله، ويجب عليك أن تقدر ذلك وتمتن له.  يضمن هذا الأسلوب من التفكير أن يعم مناخًا عامًا من المحبة والتقدير المتبادل بين البشر وبعضهم البعض، وهو ما ينتقل إليهم من خلال أفعالك وأقوالك، كما يظهر أثره البالغ إذا كنت تطبقه مع أطفالك الصغار والنشء الصغير الذي يكبر وهو مدرك لقيمة هذا السلوك الطيب. اشكر نادل المطعم الذي يُقدم لك الطعام والشخص الذي يفتح باب عربة المواصلات من أجلك وموظف خدمة عملاء شركة الهاتف الذي يساعدك من أجل حل مشكلتك. كلما وجه البشر الشكر لبعضهم البعض عم السلام والهدوء النفسي بينهم، وفي كل مرة تقول فيها "شكرًا" أنت تساعد على بناء قاعدة قوية من تبادل الشكر والعرفان بالجميل مع الآخرين.   اعتبر أن كلمات الحمد بمثابة الابتهال الخاص بك. توجه إلى الله بدعاء الحمد على النعم الموجودة في حياتك أو حتى أعد الكلمة على مسامعك من وقت لآخر بسبب مباشر أو بدون سبب. على سبيل المثال، يمكنك أن تتمتم بالحمد على الطعام الذي تناولته في الصباح وعلى الأمطار التي تروي الأشجار وعلى معطف المطر الذي يقيك شره… وهكذا. تقدر من خلال مواصلة الحمد وشكر النعم (وقول ذلك بصوت مرتفع) على تهدئة الغضب والقلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية البسيطة التي قد تواجه على مدار اليوم. قد تجعلك الضغوط الحياتية المختلفة غير قادر على الشعور ولو للحظة واحدة بالامتنان لأي شيء، وحقيقة الأمر أن هذه اللحظات تحديدًا هي أكثر ما تحتاج فيها إلى التنقيب بداخلك عن مشاعر الرضا والامتنان. يساعدك النجاح في ذلك على عبور الأوقات الصعبة أفضل بكثير من الاستسلام لمشاعر الغضب والإحباط.   اعمل على صناعة قائمة بالأشياء الإيجابية ووضعها في مقابل كل ما تفكر فيه من أشياء سلبية حول أمر معين. لنفترض مثلًا وظيفتك المملة أو الصعبة التي تقوم بها. ستجد الكثير من الأشياء، كأنها توفر لك المال اللازم لشراء الطعام وامتلاك منزل يأويك أنت وأسرتك، كما توفر لك فرصة الاستيقاظ في الصباح والتمتع برؤية الشمس المشرقة والهواء المنعش والصحبة الرائعة من زملاء العمل. هل يبدو الانفصال العاطفي عمن تحب كأسوأ شيء في العالم؟ بالتأكيد، لكنك قادر كذلك على السماح لنفسك باستهلاك طاقة الحزن ومن ثم تخطي الفترة الصعبة. لا يعني الشعور بالرضا في مثل هذه الأحداث الصعبة من الحياة أن تمنع المشاعر الصادقة بداخلك، حتى وإن كانت مشاعر من الأسى والغضب الشديدين، ولكن في المقابل أن تنظر للأمر من وجهة نظر مغايرة وأن تستدل على المعنى من وراء كل ما حدث. بعد تخطي فترة الصدمة الأولى، ساعد نفسك من خلال وضع قائمة بالأشياء التي تعلمتها أو التي تمتن لها من وراء هذه العلاقة العاطفية، ثم فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا لأن هذه العلاقة انتهت ولم تستمر أكثر من ذلك.

english_section_name: Being Thankful in the Moment

summary: التزم بالكتابة اليومية في دفتر "الامتنان". أعد قراءة دفتر الامتنان الخاص بك كلما دعت الحاجة. تعود على مشاركة الأشياء الجيدة في حياتك مع الآخرين. غيّر طريقة تفكيرك في الصعاب والأزمات. استخدم الكلمات الصحيحة لوصف حياتك. كن إيجابيًا في النظر لنفسك وللآخرين.

document: سجل الأسباب التي تجعل شاعرًا بالرضا والامتنان لما يحدث في حياتك كل يوم. دفتر يوميات الامتنان فكرة مثالية حيث يساعدك التسجيل المستمر للنعم في حياتك على بناء قاعدة قوية بداخل ذاكرتك. مهما كانت حياتك صعبة في الوقت الحالي، فبالتأكيد يوجد شيء ما يستحق شعورك بالامتنان والرضا، وكلما نجحت في الوصول لذلك استطعت بدورك أن تتقبل وتتعامل مع الجوانب الأخرى غير المرضية من حياتك.   سجل 5 أشياء يوميًا على الأقل تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، سواء كانت أشياءً بالغة البساطة مثل "الشمس المشرقة"، أو أشياءً كبيرة وأساسية في حياتك الشخصية مثل "زواجك من حبيبتك". اقضِ القليل من الوقت يوميًا في تأمل الأشياء التي تشعر بالامتنان الشديد لها. قد تتفاجأ أنك تجد أكثر من 5 أشياء ترغب في تسجيلها في دفتر يومياتك. هل تشعر أنك في فترة صعبة من حياتك؟ قد يفيدك كثيرًا أن تستعيد النعم الموجودة في حياتك التي قمت بكتابته من قبل، خاصة أنها كتبت وأنت في حالة معنوية أفضل، ما يعني أنك كنت قادرًا على رؤية الأشياء الطيبة في حياتك بوضوح. اقرأ كل ما كتبته وأعد تذكير نفسك بوجود أبسط النعم في حياتك واشعر من جديد بالامتنان لذلك.  مثال: حتى إذا كنت تعاني من مرض خطير، فأنت قادر على الامتنان لوجود من يهتم بك ويرعاك في هذه الفترة الصعبة من حياتك؛ من يجهز لك الطعام والسرير الدافئ، أو حتى لتودد قطتك الصغيرة لك. لا تستبعد وتقتل هذه المشاعر الدافئة البسيطة من واقع مرورك بأزمة أو كارثة ضخمة، بل في المقابل انتبه لأبسط وأدق الأشياء الجيدة في حياتك، فهي ما يساعدك حقًا على تحمل ألم المعاناة والنجاح في تخطيها. اجعل أوقات تواجدك مع صديقك المقرب أو أحد أفراد العائلة المحببين لك فرصة من أجل تدعيم الشعور بالرضا والحمد. اختر شخصًا ترتاح للحديث إليه وتعرف أنه يتمتع بروح طيبة تستوعب الحديث عن النعم الحياتية وأطلعه على هدفك الذي ترغب في تحقيقه. سيلعب دائمًا هذا الشخص دور من يعيد تذكيرك بهدفك في أي لحظة تحيد فيها عن الطريق.  تبادلا القيام بهذا الدور من أجل منفعة أفضل. يعني هذا أن يساعد كل منكما الآخر على أن يكون شخصًا مقرًا بالنعم وقادرًا على الشعور بالرضا عن حياته. لا تظن أن الأشخاص الراضين عن حياتهم يعيشون حياة أسهل منك، لكن حقيقة الأمر أن العديد منهم يواصلون التمرن على الحمد والشكر حتى في أحلك لحظات حياتهم، ويكون ذلك هو وسيلتهم من أجل التغلب على أزمات حياتهم. ما يميز هؤلاء الأفراد بالأساس هو استيعابهم لحقيقة أن "ظروف الحياة" نفسها ليست هي الأزمة، ولكن طريقة تلقيك لها وتعاملك الداخلي معها هو ما يجعلها سهلة أو شاقة من واقع هل تتعامل بهدوء واتزان ورضا أم أنك تُغرق في السلبية والإحباط وتهزم نفسك قبل حتى أن تهزمك أحداث الحياة الشاقة. تتسبب في جعل أحداث الحياة أثقل وطأة من خلال اعتمادك على اللغة السلبية و"التسميات الوصفية المبالغ فيها"، وهو ما ينعكس على قدرتك على الشعور بالرضا عن حياتك. من المستحيل أن تشعر بالرضا عن "الإصابة بمرضك خبيث"، لكنك قادر في المقابل على تقبل "إصابتك بالمرض". يمكنك من خلال اللغة التي تتحدث بها أن تعيد تعريف الأشياء وأن تساعد نفسك على بناء إطار عام إيجابي لتفكيرك الداخلي ومشاعرك. لا تنسب الأزمات الصعبة لنفسك، فمثلًا تقول: "أنا أمر بأزمة" بدلًا من "حياتي الكارثية مستمرة في إبهاري"، وأنت هنا تفصل نفسك عن الوضع الصعب، وفي نفس الوقت تعتمد على لغة حيادية بدلًا من اللغة السلبية أو التهكمية. لن تقدر على الشعور بالرضا إذا كنت مستغرقًا كل الوقت في انتقاد نفسك ومن حولك وتقريعهم. أوقف نفسك في الحال ما أن تلمح نمطًا من التفكير السلبي بداخلك تجاه نفسك أو تجاه شخص آخر، واقلب الطاولة بهدف إعادة النظر من جديد لنفس الأمر بشكل مغاير. مثلًا، بدلًا من قول "أنا غبي للغاية عندما يتعلق الأمر بمادة الرياضيات"، أخبر نفسك: "أنا أواجه صعوبات في حل المسائل الرياضية". بهذه الطريقة أنت تضرب عصفورين بحجر: أولًا أنت لا تنكر المشكلة، بل تقر بها، لكنك كذلك تنظر للأمر بحيادية ودون الإفراط في السلبية ولوم النفس.  لا تستهن بقدرة أبسط تغيير على لغتك وتصورك الداخلي تجاه الأشياء على إعادة صياغة رؤيتك للمشكلة. من جهة أخرى، يجب أن توقن دائمًا أن المشكلة لا تتعلق بشخصك بالأساس أو أي شخص آخر؛ تجنب "الشخصنة"، ومن جهة أخرى أن سبب المشكلة هو وجود "سوء فهم" أو "خلل" ما في هذا الأمر، وهذه العيوب والمشاكل خُلقت بالأساس لتحل، بشرط أن تساعد نفسك وتتحلى بالتوازن والهدوء.

english_section_name: Developing a More Thankful Mindset


summary: افهم المهارات والإمكانيات اللازمة لإنشاء مزرعة الدواجن. اكتب دراسة مشروع لمزرعة الدواجن. تقدم بطلب للحصول على التمويل. اعمل مع مؤسسة زراعية تقدر على الاستفادة من خبراتهم التي تحتاجها كمزارع.

document: تربية الدواجن أمر شاق وتحتاج لخبرة ومعرفة عملية، خلافًا للتحلي الشديد بالصبر والقدرة على العمل لساعات طويلة. كونك مبتدئًا يفرض عليك أن تعمل لاكتساب المهارات وتوفير الإمكانيات والتحلي بالطموح اللازم لتتمكن من تأسيس مزرعتك وأنت مدرك تمامًا ما يتطلبه الأمر.  أنت بحاجة لامتلاك إرادة للعمل ساعات طويلة، بما في ذلك أيام العطل وفي الصباح الباكر، وربما لوقت متأخر من الليل. استعد أيضًا لبذل المجهود البدني لتغذية الدواجن ورعايتها والقيام بأعمال النظافة والجرف بشكل دوري. يجب أن تكون مستعدًا لاضطراب الإيرادات الموسمية، فالأرباح تتوقف على الوقت الذي يضع فيه الدجاج البيض، وكذلك مهاراتك في تسويق وبيع إنتاج الدواجن من اللحوم والبيض. يعني ذلك أن الأرباح قد تكون ضئيلة جدًا خلال عامك الأول كمُربي للدواجن، وربما قد تضطر للانتظار عامًا أو عامين لتحصيل أرباح فعلية من المزرعة. تربية الدواجن تتطلب أن تكون صبورًا وأن تتقبل إخفاقات وأخطاء البداية. على أن تعمل في مراحل تالية على مواجهة تلك الأخطاء وإصلاحها بنفسك والاعتماد على قدراتك كشخص منتج. ضع مزرعتك على طريق النجاح عن طريق إنشاء خطة للمشروع. يجب أن تتضمن الخطة:   تكاليف إنشاء المزرعة: يتضمن ذلك تكلفة المعدات والعلف وعش (أعشاش) الدواجن وتكلفة الدواجن. ليُكن في حسبانك أقساط التأمين الخاصة بالمزرعة، وقد تُضف كذلك تكاليف العمالة إذا عينت عمال أو موظفين لمساعدتك في أعمال المزرعة. إيرادات المزرعة: يُقصد بها معرفة الأرباح المتوقعة للمزرعة. يجب عليك تحديد الربح الذي تريد تحصيله شهريًا، لتضمن تحصيلك لدخل دوري وجني الأرباح من المزرعة. التمويل. لتضمن نجاح مزرعتك، ستحتاج لبعض التمويل أو رأس المال. يمكنك أن تحصل على التمويل من خلال حساب الإدخار أو استعارة أموال من أحد شركاء العمل أو أفراد العائلة، أو/و المنح أو القروض المُقدمة من الجهات الحكومية. سوف تحتاج لسيولة مالية من مصدر آخر للدخل، مثل: العمل بدوام جزئي أو القيام بأنشطة زراعية أخرى، لتسدد تكاليف المزرعة وتستمر في تشغيلها. خطة بديلة للأزمات. الأزمات أمر معتاد بالنسبة للمزارعين، فقد يؤدي سوء الطقس أو حدث طارئ في الموسم هذا العام لانخفاض الأرباح. يجب أن تمتلك خطة بديلة لحالات الطوارئ لتضمن صمودك خلال سنة شاقة أو عندما تسوء الأحوال. حدد التغييرات التي يمكن القيام بها لتساهم في توفير المال والحفاظ على استقرار العمل أثناء وقت الأزمات. يمكنك أيضًا وضع خطة طويلة المدى لخلافة المزرعة، مثل كتابة وصية، في حال وقوع حادث مميت. إذا لم يتوفر لك أموالًا كافية في حساب مدخراتك أو عجزت عن توفير دعم مادي من العائلة والأصدقاء، يجب عليك التقدم بطلب للحصول على التمويل من جهة أخرى. يمكنك الاستعانة بالقروض الحكومية التي توفر التمويل اللازم للمزارعين المبتدئين أو القروض من أحد البنوك المحلية.  معظم البنوك شريكة مع الجهات المحلية التي تدعم تمويل إنشاء المزارع. إذا كنت لا تملك الأرض التي تقيم عليها مزرعتك، يمكنك إبرام عقد مع صاحب الأرض بضمان أموال تأسيس المزرعة بالإضافة لتكلفة المعدات. تعرف على خدمات الائتمان الزراعي الخاصة بالشباب وقروض المبتدئين في بلدك. هذه الخدمات خاصة بالمزارعين في سن ٣٥ عامًا أو أقل، والمزارعين أصحاب الخبرة أو المبتدئين. يمكنك مثلًا إيجاد قائمة ببرامج تمويل المشروعات الصغيرة في موقع البنك الزراعي المصري.  تحقق من توفير منطقتك للإعفاءات الضريبة للمزارعين المبتدئين. تحقق إذا أمكنك اقتراض بعض الأموال من البنوك الزراعية في منطقتك لتستطيع أخذ الخطوات الأولى في تأسيس مزرعتك. إذا كنت تتطلع للانخراط في بيئة العمل والتعرف على دورك كمزارع، تعاون مع المنظمات الزراعية الموجودة بمنطقتك. هذه المؤسسات على الأرجح سوف تساعدك في إدارة المزرعة وتشغيلها بدلًا من حمل كل المهام على عاتقك وحدك. يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة لكسب خبرة حول طبيعة حياة المزارعين، ما يقدم لك يد العون لتأسيس مزرعتك.

english_section_name: Establishing Your Business

summary: اشترِ العلف بالجملة. وفر المكملات الغذائية للكتاكيت الصغيرة. استخدم مصباحًا خاصًا بالحضّانات لتوفير الدفء في مزرعتك. تأكد من وجود مساحة كافية في الحظيرة لتمنع نقر الدجاج لبعضه. استخدم علف التسمين بمجرد أن تبدأ الكتاكيت في إخراج الريش، بعد انقضاء 6 أسابيع تقريبًا. اجمع البيض مرة أو مرتين باليوم.

document: العلف من أكثر اللوازم المكلفة لتأسيس مزرعة الدواجن ولكنه من العناصر الضرورية؛ يضمن العلف عالي الجودة الحفاظ على صحة الدواجن والحصول على منتجات طيبة المذاق. يمكنك تقليل تكلفة العلف وتغذية الدجاج على حشائش المرعى، ولكن على الأرجح سوف يسبب ذلك جوع الدجاج، وبالتالي انخفاض إنتاج البيض. يمكنك شراء علف دواجن بالجملة بما يكفي شهرين. يساهم ذلك في تقليل التكلفة ويضمن عدم نفاذ غذاء الدواجن. معظم مزارع الدواجن الموجودة بالفناء الخلفي للمنازل تبدأ بقطيع من صغار الكتاكيت، لذلك من الضروري توفير العناصر الغذائية المتكاملة للكتاكيت إلى أن تنمو بشكل صحي وسليم. اشترِ المكملات الغذائية الخاصة بالكتاكيت من المتجر الخاص بمعدات المزارع في منطقتك. المكملات الغذائية عبارة عن مسحوق أو كتل مفتتة تحتوي على البروتين بنسبة 18-24%، مما يساهم في اكتساب الكتاكيت للوزن والقوة.  قدم المكملات الغذائية للكتاكيت مرة واحدة باليوم في أول يومين، ثم قدم حبيبات العلف الخشنة في اليوم الثالث. يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم. يمكنك تقديم حبيبات العلف حتى الوصول لسن البلوغ، ثم يمكنك استبدال العلف بصدف المحار بمجرد أن يبدأ الدجاج بوضع البيض. تستهلك الكتاكيت 1.5 كيلوجرام من المكملات الغذائية تقريبًا خلال الثلاث أسابيع الأولى في الحظيرة. احرص ألا تكون حاويات الماء عميقة كي لا تغرق الكتاكيت فيها؛ يجب أن تكون ضحلة وتُنظف يوميًا. ضع 4 لتر من المياه لكل 100 كتكوت. إذا كنت تملك دجاج متوسط العمر، يمكنك وضع حاوية مياه واحدة لكل 6-8 دجاجة. ستحتاج الكتاكيت لمصباح أحمر خاص بالحضّانات دائمًا في الحظيرة، وكذلك الإبتعاد عن الأجواء الباردة لتستطيع النمو بشكل سليم. يجب أن تكون درجة الحرارة في الحظيرة 33° مئوية تقريبًا. عندما تبدأ الكتاكيت في إخراج الريش يمكنك تقليل درجة الحرارة 5 درجات بالأسبوع إلى أن يصل عمر الكتاكيت إلى ستة أسابيع. تأكد أن الكتاكيت قريبة للمياه والغذاء في الحظيرة. يمكنك نشر 10 سم تقريبًا من نشارة الخشب على أرضية الحظيرة ثم وضع عدة طبقات من ورق الجرائد. أنثر طعام الكتاكيت على الورق لتسهيل الوصول إلى الطعام وضمان امتلاء الوعاء بالطعام. أزِل طبقة واحدة يوميًا إلى أن تتكيف الكتاكيت مع الأكل من وعاء الطعام مباشرةً. النقر أمر شائع بين الكتاكيت والدجاج في الحظائر، ونفس الأمر بالنسبة لنهش الدجاج لبعضه والنقر حتى الموت! يمكنك تجنب تلك الكارثة عن طريق التأكد من وجود مساحة كافية في الحظيرة. يمكنك أن تجمع أعمارًا مختلفة من الدجاج وتضعهم في حظيرة واحدة؛ إذا وضعت الدجاجات البالغة مع الكتاكيت الصغيرة سوف تقلل من نقر الدجاج لبعضه طالما كانت مساحة الحظيرة تكفيهم جميعًا. إذا كنت تربي سلالة سريعة النمو، ستحتاج لتوفير علف التسمين المحتوي على 18-24% من البروتين ليصبح الدجاج مكتمل النمو؛ يستغرق ذلك 6-9 أسابيع تقريبًا. الطيور سريعة النمو تستهلك حوالي 9 كيلوجرام من علف التسمين بدايةً من عمر 3 أسابيع وحتى إكتمال نموها في عمر 6-9 أسابيع.  بعض سلالات دجاج التسمين تحتاج لعلف به نسبة أعلى من البروتين، لذلك يجب عليك توفير علف تسمين يحتوى على 18-21% بروتين لتضمن النمو السليم وامتلاء الدواجن. تستهلك بعض السلالات كمية أكبر من علف التسمين يصل إلى 11.5 كيلوجرام، بدايةً من عمر 3 أسابيع حتى وقت الذبح في عمر 11-12 أسبوع تقريبًا. الدجاج البيّاض يحتاج لعلف تسمين يحتوي على 17-20% بروتين ليبدأ إنتاج البيض في عمر خمس أشهر. قدم علف محتوي على 15-17% بروتين مع صدف المحار عند بدء إنتاج البيض، والذي يُساهم في إنتاج بيض له قشرة خارجية قوية. بمجرد أن يبلغ الدجاج ويكون جاهزًا لوضع البيض، يمكنك البدء في جمع البيض من مجثم الطيور. طالما يتم توفير الإضاءة الكافية للدجاج، سوف تنتج معظم الدجاجات البيض في الربيع والصيف وبداية فصل الخريف.

english_section_name: Caring for the Chickens

summary: حدد الطبقة المستهلكة التي تستهدفها. سوق منتجاتك عبر الإنترنت لزيادة عدد المشتريين المحتملين. ابدأ بيع منتجاتك في متاجر المزارعين بمنطقتك. حدد اختيارك لسلالة الدواجن بناء على مبيعاتك من المنتجات.

document: فكر في الفئة السكانية التي تجتذبها منتجاتك؛ ربما أنك تستثمر في سلالة مميزة من الدواجن يمكنك بيع منتجاتها للمطاعم الراقية في منطقتك، أو ربما تحبذ بيع البيض بسعر أقل من منافسيك في السوق لعامة الجمهور. اذهب لزيارة واستكشاف متاجر المزارعين في منطقتك لتحدد مواصفات منتجات البيض واللحم الأكثر مبيعًا. يمكنك أيضًا الاطلاع على قائمة المطاعم المحلية وترى إذا كان إنتاجك يستطيع سد حاجتهم. فكر كذلك في كيفية جذب منتجاتك للطبقة المستهلكة التي تستهدفها؛ إذا كانت الطبقة المستهدفة هى متاجر المزارعين في منطقتك، وفر لهم كل المواد اللازمة للتعبئة والبيع. أما إذا كنت تستهدف المطاعم وتصنيع الأغذية، تأكد أولًا من قدرتك على سد الاحتياجات الضخمة لهؤلاء العملاء. لتحقق الربح من مزرعتك، ركز على تسويق منتجاتك إلى الموردين والبائعين في منطقتك. يعزز ذلك من ربحك وزيادة مبيعاتك وكذلك تقوية علاقاتك مع البائعين. اعلن عن منتجاتك عبر الإنترنت واستعن بقواعد البيانات المستخدمة لتواصل المشتريين بالمزارع المحلية.  يمكنك أيضًا إنشاء صفحة على موقع فيسبوك للترويج لمزرعتك. أضف إليها بإنتظام صورًا وإعلانات عن المزرعة. سيكون ذلك بمثابة دعاية مجانية للمزرعة، كما يُتيح لك التواصل مع مشتريين من خارج منطقتك. قد تحتاج كذلك لتصميم بطاقات أعمال وموقع إلكتروني للعمل لتحسين حضور مزرعتك وعلامتها التجارية. يتيح لك ذلك الدعاية لمنتجاتك وإعلام الزبائن بالتغييرات وآخر العروض. معظم تُجار الدواجن يستهدفون الزبائن في المناطق المحلية بالأساس ويرغبون في بيع منتجاتهم في متاجر المزارعين بمنطقتهم. هذه الخطوة جيدة للمزارعين المبتدئين، لذلك لا يتطلب الأمر سوى وقت قصير، كما يمكنك تأسيس قاعدة زبائن تعرض لهم منتجاتك أسبوعيًا. ضع الملصقات التي تحمل شعارك (اللوجو) الخاص بالمزرعة على المنتجات موضحًا عليها أن هذه المنتجات محلية وخالية من المواد الحافظة. إذا كانت الدواجن تتغذى على الطعام العضوي أو من المرعى، يجب أن توضح ذلك على الملصقات أيضًا. يساهم ذلك في جذب الزبائن المهتمين بالمنتجات الغذائية الصحية الصدقة للبيئة أو المحلية لشراء منتجاتك. بعد مرور عدة أسابيع أو شهور من بيع منتجاتك إلى فئة المستهلكين التي تستهدفها، يجب عليك إعادة تقييم الدواجن وتحديد الأكثر نفعًا منها. حدد إذا كان أحد المنتجات من سلالة دواجن معينة أكثر مبيعًا من نفس المنتج من سلالة أخرى. حدد اختيارك من السلالات لتمتلك المزيد من الدواجن التي يُفضل العملاء إنتاجها من البيض واللحم. يضمن ذلك قدرة مزرعتك على تلبية احتياجات الزبائن باستمرار.

english_section_name: Marketing and Selling Your Products

summary: اتجه لشراء دواجن التسمين أو الدجاج اللاحم إذا كنت تربي الدواجن بغرض إنتاج اللحوم. اتجه لشراء الدجاج البيّاض، مثل: اتجه لشراء الدواجن ثنائية الغرض إذا كنت تريد إنتاج اللحم والبيض معًا. اشترِ الكتاكيت الصغيرة إذا كنت مستعدًا لانتظار اللحم والبيض. اسأل بائع الدواجن عن سلوك الدجاج وطِباعه قبل عملية الشراء.

document: إذا كنت تربي الدواجن من أجل منتجات اللحوم، فالمقترح هو شراء دواجن التسمين أو الدجاج اللاحم، والتي تمتاز بسرعة النمو ويستغرق نموها حوالي 12 أسبوع. دواجن التسمين، مثل: وايندوت وبليموث روك والأوسترالوب، جيدة في إنتاج اللحوم، كما أنها دواجن ثنائية الغرض؛ أي تنتج البيض واللحم معًا. هذا النوع من الدواجن ينمو ببطء ولكنه لحومه تمتاز بأنها طيبة المذاق وصحية. يستغرق هذا النوع من 6 إلى 8 أسابيع ليكتمل نموه. لوهمان وهاي لاين وايزا وديكالب، إذا كنت تربي الدواجن بغرض إنتاج البيض. معظم الدجاج البيّاض يمتلك أجسامًا صغيرة مقارنًة بالدجاج اللاحم، كما ينتج البيض الأبيض والبني. لا يختلف البيض الأبيض عن البيض البني إلا في لونه. معظم إنتاج البيض الأبيض يكون من لوهمان وهاي لاين، بينما البيض البني يكون من ايزا وديكالب. يمكن للدجاج البيّاض إنتاج ما يقرب من 300 بيضة سنويًا. بعض الدجاج يمكنه إنتاج اللحم والبيض إذا تم توفير الرعاية السليمة. يُفضل معظم المزارعين المبتدئين شراء الدواجن ثنائية الغرض، إذا كانوا يريدون إنتاج البيض واللحم معًا.  من أشهر أنواع الدواجن ثنائية الغرض الأوربنجتون ووايندوت والأوسترالوب والرود أيلاند والساسكس. ستحتاج إلى مجثم للطيور إذا كنت تربي دواجن ثنائية الغرض؛ مجثم واحد لكل 8-10 دجاجات. معظم الدواجن ثنائية الغرض تحتاج إلى 3-4 أسابيع لإنتاج البيض أو تصبح جاهزة لكي "تبيض". يعني ذلك أن الدجاجات سوف ترقد على البيض إلى أن يفقس، وبالتالى سوف يغنيك ذلك عن شراء كتاكيت جديدة أو رعاية البيض بنفسك. يمكنك شراء سلالات الدجاج في مراحل عمرها المختلفة: كتاكيت بعمر يوم واحد أو دجاج جاهز لوضع البيض أو الدجاج البيّاض الراشد. الكتاكيت الصغيرة حديثة الولادة تستغرق فترة طويلة للنمو؛ سوف تنتظر حوالي 6 أشهر لإنتاج البيض، ومع ذلك تكون رخيصة إذا اشتريتها من المفرخ. اشترِ 40-60 كتكوتًا إذا كنت تخطط لتأسيس مزرعة دواجن كبيرة. من الممكن شراء 12-14 كتكوتًا فقط إذا كنت تسعى لتأسيس مزرعة دواجن صغيرة على أرضك.  الدجاج الجاهز لوضع البيض يكون عمره 20 أسبوعًا، كما أنه أغلى من الكتاكيت حديثة الولادة، ولكنها تكون جاهزة لوضع البيض، أي أنها سوف تنتج البيض قريبًا. معظم هذا النوع يكون من الإناث، وسوف تعتاد الدجاجات مباشرةً على وضع البيض في حظيرتك. من الصعب الحصول على الدجاج البيّاض الراشد. فقط يمكنك الحصول عليهم إذا صادفت مزارعًا يريد بيع الدجاج كبير السن أو استبداله. يمكنك شراء الدجاج من المفرخ المحلي الذي يديره ذوي المعرفة بتربية الدواجن. يجب أن تسأل عن سلوك الدجاج، مثلًا إذا كان الدجاج قليل الحركة أم نشيط، أو إذا كان يمكنه التكيف مع الأماكن الضيقة. يساعدك بائع الدواجن على اختيار الدجاج الذي يناسب حجم حظيرتك وطبيعة مزرعتك. يجب أن تسأل بائع الدواجن أيضًا إذا كان معدل إنتاج الدواجن من البيض عالي وعن الوقت المُستغرق لإنتاج البيض واللحوم. مثلًا بعض السلالات تكون هادئة وقليلة الحركة وإنتاجها من البيض وفير، ولكنها تحتاج لمساحة كبيرة في الحظيرة بسبب حجمها، مثل سلالة لوهمان. بعض السلالات الأخرى ليست مطيعة ولكن يمكنها التكيف مع المساحات الصغيرة، مثل سلالة بوفانز. يجب أن يقدم البائع المعلومات الصحيحة قبل شراء الدجاج منه.

english_section_name: Selecting and Buying the Chickens

summary: حدد هل تريد تربية الدواجن في حظائر أم في مرعى صغير. أنشئ حظيرة كبيرة بما يكفي لإستضافة 40 إلى 60 دجاجة. أرفق عششًا ومجثمًا للطيور ذات مساحة كبيرة. أضف حاويات الطعام والمياه. طوق منطقة خارجية بالقرب من الحظيرة مساحتها 1.5 × 6 متر بالسياج والحوائل. اشترِ حضّانة طيور إذا كنت تخطط لتكاثر الدجاج. اشترِ الآلات الفولاذية الخاصة بذبح وإزالة ريش الطيور لتسهل عملية الحصول على لحوم الدواجن. استثمر في آلة غسل البيض للدواجن المنتجة للبيض.

document: لديك طريقتان لتربية الدواجن: يمكنك تربية الدواجن في حظيرة أو تربيتهم فى مرعى صغير. عندما تُنشئ حظيرة دواجن، ستحتاج لأعشاش وبنايات ومعدات ضخمة للعناية بالدواجن. أما تربية الدواجن في مرعى تحتاج فقط لمساحة صغيرة من الأرض وسياج يطوق المنطقة ليحمي الدواجن من الحيوانات المفترسة بالخارج. ميزة تربية الدواجن في مرعى صغير هي التقليل في تكلفة الإنشاء والنفقات الأساسية، كما يمكن إنشاء المرعى بخمسين دجاجة أو مئات من الدجاج.  العديد من العناصر الأخرى لتربية الدواجن مثل اختيار الدجاج وكيفية الاعتناء بهم تتطابق عند تربية الدواجن سواء ربيتهم في حظيرة أو مرعي. الفرق الأساسي بالنسبة لتربية الدواجن في مرعى هو أنك بدلًا من بناء أعشاش للدواجن ستحتاج لأماكن للإيواء فى المرعى. الكتاكيت والعلف والماء يجب أن يتم نقلهم يوميًا إلى مكانهم المناسب بالمرعى. يمكنك أيضًا إنشاء مرعى صغير لتربية الدواجن باستخدام مأوى له باب ليسمح للدجاج بالتنقل داخل المأوى وخارجه أيضًا. يمكنك أن تحوّط المأوى بسياج كهربائي وتزيل السياج في بعض الأحيان لتسمح للكتاكيت باكتشاف مناطق جديدة من المرعى. أهم عنصر في مزرعتك للدواجن هو الحظيرة؛ يجب أن تكون كبيرة بما يكفي لتناسب أربعين إلى ستين دجاجة في نفس الوقت. الدجاجات حيوانات اجتماعية ويمكنها التعايش أفضل عندما تكون في جماعات. يجب أن تكون الحظيرة كبيرة بما يكفي لتوفر مساحة أربعة أقدام مربعة للدجاجة الواحدة. على سبيل المثال، حظيرة الدجاج التى مساحتها 8 × 8 يمكن أن تستضيف 16 دجاجة. يجب أن تكون الحظيرة كبيرة بما يكفي ليمكنك القيام بأعمال جمع البيض وإزالة روث الدجاج. لكن لا حاجة لأن تكون المساحة كبيرة جدًا، فقد يشعر الدجاج بالبرد إذا كانت المساحة كبيرة جدًا.   معظم حظائر الدجاج مبنية من الخشب، مع أسقف خشبية ونوافذ وباب من الأسلاك. النوافذ أو الستائر مهمة لأنها تسمح بمرور ضوء الشمس إلى الحظيرة أثناء فصل الشتاء، كما توفر التهوئة في فصل الصيف. يمكنك شراء الخامات الأولية وصناعتها بنفسك عن طريق الاستعانة بخطة بناء حظيرة للدواجن. لتوفير الوقت أثناء بناء حظيرة، يمكنك شراء واحدة من متجر المعدات في منطقتك أو من المتجر الخاص بمستلزمات المزارع. يجب أن تحتوي الحظيرة على مجثم للدواجن_ خصص مساحة 15-30 سم لكل دجاجة. يمكنك بناء المجثم داخل الحظيرة باستخدام لوح أو وتد خشبي سمكه 4 سم. تأكد من أن يعلو المجثم مستوى أرضية الحظيرة بـ 4 - 7.5 سم. يجب أن تحتوي الحظيرة على أعشاش للدواجن؛ تحتاج لصندوق مساحته 35 سم لكل أربع أو خمس دجاجات. تحمى الأعشاش البيض من الارتطام بأرضية الحظيرة وروث الدجاج. أخيرًا تأكد أن الحظيرة مزودة بحاويات طعام كبيرة بما يلزم لإطعام الدجاج، وكذلك حاويات مياه غير عميقة لتتجنب قفز الدجاج فيها. يجب أن توفر حاوية كبيرة للطعام وأخرى للمياه لكل أربع إلى ست دجاجات. يحتاج الدجاج لمنطقة خارج الحظيرة ليتجول فيها ويمد جناحيه ويستمتع بأخذ حمام من التراب خلال النهار. استعن "بمنطقة تجول الدواجن" لتساعدك في الحفاظ على صحة الدواجن، وكذلك إنتاج بيض عالي الجودة. يجب تطويق المنطقة بالسياج والحوائل المخصصة لحظائر الدواجن ليظل الدجاج بالداخل، وكذلك لتحميه من الحيوانات المفترسة والحيوانات المنزلية، مثل: القطط والكلاب.  حاول أن تكون المنطقة الخارجية قريبة من حظيرة الدواجن ليسهل الوصول إليها. سوف يقضي الدجاج وقتًا طويلًا في الحظيرة والمنطقة الخارجية، لذلك يجب أن يكونا قريبين من بعضهما. يمكنك تحصين حظيرة الدواجن باستخدام سياج على شكل أعمدة معدنية، لتُبقي الحيوانات المفترسة بعيدًا. تأكد كذلك من أن السياج مُحكم الغلق، حتى لا تستطيع الحيوانات الصغيرة، مثل الثعابين والقوارض، تجاوز السياج. إذا كنت تخطط لتكاثر الدجاج، يجب عليك شراء حضّانة أو اثنتين لتوفر الدفء والعناية التي تحتاجها الكتاكيت. ضع في اعتبارك أن الحضانات مكلفة للغاية كما تتطلب مساحة كبيرة. يمكنك إيجاد الحضانات في المتجر الخاص بمعدات المزارع في منطقتك أو عبر الإنترنت من مواقع بيع الأدوات المستعملة. حقق أقصى استفادة من الدواجن المنتجة للحوم عن طريق شراء آلات ذبح وإزالة الريش. يساهم ذلك في زيادة سرعة وكفاءة عملية إنتاج اللحوم من الدجاج. إن لم ترغب في شراء تلك الآلات، يمكنك استخدام فأس صغير ووعاء به ماء ساخن لذبح وتنظيف الدواجن. تستخدم المزارع الكبيرة معدات أكثر تتطورًا لتزيد من سرعة و سهولة الإنتاج. لتتمكن من التجارة في بيض الدواجن، يجب أن تمتلك آلة غسل البيض التي تساعدك على تنظيف البيض بالشكل الصحيح. يجب كذلك اختيار الكراتين والملصقات المناسبة؛ يجب أن تشير الملصقات لأن منتجات البيض طبيعية وتم إنتاجها محليًا، كما أنها خالية من المبيدات والكيماويات. يجذب ذلك الزبائن لشراء البيض.

english_section_name: Setting Up the Chicken Farm


summary: دعي الرموش تجف تمامًا قبل تخزينها. ضعي الرموش في العلبة مرة أخرى. خزنيها في مكان مظلم.

document: لا يجب أن تخزني الرموش المستعارة وهي ما زالت مبللة. قد تحتاجي إلى وضعها جانبًا لمدة ساعة قبل أن تصبح جاهزة للتخزين. يجب أن تخزني الرموش المستعارة في العلبة التي أتت بها. لا يجب أن تتركي الرموش المستعارة في درج المكياج، لأنها قد تلتقط الأوساخ والأتربة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة العين بعدوى. إذا لم يكن لديك العلبة الأصلية، يمكنك استخدام علبة عدسات لاصقة. يمكنك أيضًا أن تشتري علبًا مخصصة لتخزين الرموش المستعارة عبر الإنترنت. يجب حفظ الرموش المستعارة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. يمكن أن يغير ذلك لون الرموش. تأكدي من تخزينها في مكان جاف لتجنب تشويه اللون.

english_section_name: Storing Your Fake Eyelashes Safely

summary: اجمعي أدواتك. اغسلي يديك. أزيلي الرموش المستعارة. اغمسي كرة قطنية في مزيل المكياج وامسحيها على الرموش الزائفة. كرري العملية على الجانب المقابل من الرموش. استخدمي الملقط لإزالة أي لصق متبقي. اغمسي عصا قطنية نظيفة في كحول محمر لمسح خط الرموش.

document: قبل البدء في تنظيف الرموش المستعارة، اجمعي أدواتك لفعل ذلك. من أجل استخدام تلك الطريقة، ستحتاجي التالي:  مزيل مكياج مصمم خصيصًا لإزالة مكياج العين كحول محمر كرات قطنية عصا قطنية/قطن الأذن ملقط للبدء، اغسلي يديك بماء الصنبور النظيف والصابون المقاوم للبكتيريا. لا يجب أن تتعاملي مع الرموش المستعارة بأيدي متسخة لأن ذلك قد يسبب عدوى العين.  بللي يديك بماء جاري نظيف. دلكي يديك بصابون مقاوم للبكتيريا لحوالي 20 ثانية. تأكدي من استهداف المناطق بين الأصابع وظهر اليد وتحت الأظافر.  اشطفي يديك بالماء النظيف وجففيها بمنشفة نظيفة. قبل التنظيف، أزيلي الرموش المستعارة برفق. استخدمي أطراف أصابعك على أظافرك أو شيئًا كالملقط الذي يمكن أن يلحق الضرر بالرموش.  امسكي الرموش المستعارة بإحكام بالإبهام والسبابة. أزيلي الشريط إلى الداخل ببطء. يجب أن تخرج الرموش بسهولة. خذي كرة قطنية واغمريها بالقليل من مزيل المكياج. مرري العصا القطنية على خط الرموش المستعارة بحركات لطيفة. مرري القطن من طرف الرموش إلى نهايتها مع التأكد من تنظيف الشريط اللاصق أيضًا. استمري حتى تزيلي المكياج بالكامل. اقلبي الرموش. احصلي على عصا قطنية نظيفة واغمريها في مزيل المكياج. ثم كرري عملية تحريك العصا القطنية على الجانب الآخر من الرموش. مرة أخرى، انتقلي من أعلى الرموش حتى الأطراف. تأكدي من مسح العصا القطنية على الشريط اللاصق. تأكدي من إزالة كل المكياج. عادًة ما يظل هناك لصق على شريط الرموش المستعارة. يمكنك استخدام ملقط لإزالته.  تحققي من وجود أي بقايا للصق على خط الرموش. إذا وجدت اللصق، خذي الملقط. بيد أزيلي اللصق بالملقط، وبالأخرى امسكي الرموش بأطراف أصابعك. تأكدي من إزالة الرموش بالملقط فقط. يمكن أن يتلف شد الشعيرات الرموش المستعارة. يجب أن تتأكدي من إزالة أي لصق أو مكياج متبقي عن خط الرموش. اغمسي العصا القطنية في كحول محمر وامسحيها على خط الرموش. بالإضافة إلى إزالة اللصق، يساعد ذلك على تعقيم الشريط حتى تتمكني من استخدام الرموش مرة أخرى لاحقًا.

english_section_name: Cleaning with a Cotton Swab

summary: اجمعي المواد. اغسلي يديك. أزيلي الرموش المستعارة. ضعي الرموش المستعارة في وعاء. أضيفي مزيل المكياج إلى الوعاء. اتركي الوعاء جانبًا لمدة 5 دقائق. أخرجي الرموش باستخدام ملقط. أزيلي اللصق من الرموش باستخدام الملقط. نظفي الوعاء وأضيفي المزيد من المزيل. حركي رموشك داخل مزيل المكياج باستخدام الملقط. كرري العملية حتى تصبح الرموش نظيفة. ضعي رموشك على مناديل ورقية نظيفة ودعيها تجف. مشطي رموشك باستخدام ممشط رموش.

document: قبل البدء في تلك الطريقة، تأكدي من جمع المواد. ستحتاجي إلى التالي:  وعاء بلاستيكي كوعاء تابروير صغير. مزيل لمكياج العيون ملقط مناديل ورقية ممشط للرموش كالعادة، يجب أن تغسلي يديك قبل البدء لمنع وصول البكتيريا إلى الرموش المستعارة خاصتك. تأكدي من غسلها لمدة 20 ثانية على الأقل باستخدام ماء نظيف وصابون مضاد للبكتيريا. لا تنسي أن تنظفي المنطقة تحت أظافرك وبين أصابعك وظهر يدك. عند الانتهاء، اشطفيها وجففيها بمنشفة نظيفة. تأكدي من إزالة الرموش المستعارة عند الانتهاء من غسل يديك. يجب أن تزيلي الرموش المستعارة بأطراف أصابعك بدلًا من أظافرك أو الملقط. امسكي الرموش المستعارة بين السبابة والإبهام وشدي الشريط إلى الداخل. يجب أن تزال الرموش بسهولة. ضعي الرموش في وعاء على جانبها. أضيفي حوالي ملعقة كبيرة من مزيل المكياج إلى الوعاء. إذا كان الوعاء كبيرًا، قد تحتاجي إلى استخدام كمية أكبر. استخدمي كمية كافية لغمر الرموش بشكل مريح في الوعاء. اختاري مكانًا آمنًا بعيدًا عن متناول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. تأكدي من عدم ترك الوعاء لأكثر من 5 دقائق. قد تضر أي فترة أطول من ذلك بالرموش. بعد مرور 5 دقائق، أخرجي الرموش من  الوعاء. ضعيها على قطعة مناديل ورقية نظيفة. تأكدي من جلوس المناديل الورقية على سطح نظيف ومسطح. التقطي الرموش بالإبهام والسبابة. استخدمي الملقط لإزالة أي قطع لصق متبقية على الشريط. تذكري أن تقومي بإزالة اللصق بالملقط ولا تشدي الرموش أبدًا. يمكن أن يتسبب شد الرموش في تقطيعها. اشطفي الوعاء جيدًا ثم أضيفي المزيد من مزيل المكياج. لا تضيفي نفس الكمية السابقة. أضيفي كمية كافية لوجود طبقة رفيعة من المزيل في قاع الوعاء. خذي الملقط واستخدميه لتحريك الرموش ذهابًا وإيابًا ويمينًا ويسارًا داخل الوعاء. ثم اقلبي الرموش وكرري ذلك على الجهة الأخرى. استمري في إفراغ الوعاء وإضافة مزيل مكياج جديد وتحريك الرموش ذهابًا وإيابًا باستخدام الملقط. استمري في فعل ذلك حتى يجف المزيل عند تحريك الرموش به. هذه علامة على نظافة الرموش تمامًا. عندما تصبح الرموش نظيفة، دعيها جانبًا في مكان آمن لتجف. يفضل وضع الرموش المستعارة على شيء كالمناديل الورقية. تأكدي من وجودة في مكان آمن بعيدًا عن متناول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. خذي ممشط رموش ومرريه في الرموش. لا تتجاهلي تلك الخطوة. يساعد تمشيط الرموش مرة بعد التنظيف على الحفاظ على شكلها.

english_section_name: Using a Plastic container


summary: دلكي واقي الشمس على كل الأجزاء المكشوفة من بشرتك قبل الخروج بمدة 30 دقيق. كرري وضع واقي الشمس حسب الحاجة. قومي بعدة جلسات تسمير قصيرة على مدار أيام أو أسابيع أو حتى شهور. تجنبي الجلوس في الشمس عندما تكون الشمس في أسطع حالاتها. ارتدي قبعة ونظارة شمسية. احمي شفتيك باستخدام مرطب شفاه له معامل حماية من الشمس.

document: اشتري واقي شمس يقدم حماية "واسعة المجال"، لأنها تحميكِ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. ينصح أطباء الجلدية بواقي شمس بمعامل حماية 15 على الأقل، لكن غالبًا ما يحتاج أصحاب البشرة الفاتحة جدًا واقي شمس بتصنيف أعلى. ينصح أغلب مصنعي واقي الشمس بإعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين إلى 3 ساعات، لكن أحيانًا ما يجب إعادة وضعه بعد فترة أقصر، خاصًة لأصحاب البشرة الفاتحة. ضعي المزيد من واقي الشمس بعد مرور 15 إلى 30 دقيقة على أي نشاطات قد تتسبب في زوال واقي الشمس عن بشرتك مثل التعرق أو السباحة أو تجفيف نفسك بالمنشفة. ابدئي بالجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم. بعد أسبوع، قومي بإطالة المدة لما لا يزيد عن 30 دقيقة. أوقفي الجلسات أسرع مما خططت إذا لاحظت أنك قد بدأت في الاحتراق. قد يظن البعض أن جلسات التسمير الطويلة المكثفة هي أسرع طريقة لاكتساب سمرة رائعة، هذا ليس حقيقيًا، خاصًة لأصحاب البشرة الفاتحة. الفترة المثالية التي يجب التعرض فيها للشمس لتحفيز إنتاج الميلانين دون إلحاق الضرر ببشرتك هي حوالي 30 دقيقة فقط. تكون الأشعة فوق البنفسجية الضارة في أشد حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا. كبديل، اجلسي في الشمس في الصباح الباكر أو في أواخر العصر. إذا كنت مضطرة إلى الجلوس في الشمس لاكتساب سمرة في ساعات الذروة، تأكدي من استخدام واقي شمس بمعامل حماية من الشمس عالي. ستساعد القبعة ذات الحواف الكبيرة على حماية فروة رأسك الحساسة مع السماح لبعض الضوء من الوصول إلى وجهك لإكسابه سمرة. ستحمي النظارة الشمسية عينيك من ضرر الشمس، مما يسبب إعتام عدسة العين أو مشاكل الرؤية الأخرى. لا تنامي أثناء ارتداء أي منهما لتجنب خطوط السمرة (أو الحروق) المحرجة. يمكن أن تحترق شفتاك بنفس سهولة احتراق باقي بشرتك كما يمكن أن تجففها الشمس بسرعة أيضًا مما يؤدي إلى شفاه متشققة مؤلمة. توفر مرطبات الشفاه الواقية من الشمس حماية من هذين النوعين من الضرر.

english_section_name: Tanning Outside

summary: تذكري أنه لا يوجد طريقة آمنة كليًا لتسمير نفسك في الشمس فحتى التسمير الحذر قد يؤدي إلى مشاكل صحية مع الوقت. ضعي أي أدوية تأخذيها في عين الاعتبار. ابتعدي عن سرير التسمير. ابتعدي عن أقراص التسمير.

document: يشدد أطباء الجلدية على أن تغيرات في لون بشرتك الطبيعية ناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية تشير إلى وقوع ضرر. تأكدي من معاينة منافع مستحضرات التجميل مقارنًة بالمخاطر الصحية التي قد تسببها على المدى الطويل. يمكن أن تزيد بعض الأدوية مثل الريتينويدات وبعض المضادات الحيوية من قابلية بشرتك للتعرض لضرر الشمس. قبل تسمير نفسك، اقرئي كل الملصقات التحذيرية وتعليمات أدويتك وفيتاميناتك ومكملاتك الصحية. تحدثي مع طبيب أو طبيب صيدلي إذا كان لديك أي أسئلة. إذا كنت تأخذين أي مكملات غذائية غير موصوفة أو أي أدوية عشبية، يجب أن تقومي بالاستقصاء المستقل الخاص بك. من المتوقع أن تكون وزارة الصحة تنظم هذه العقاقير بطريقة أقل حرصًا من العقاقير المعتادة. الملصقات التحذيرية غير مطلوبة وقد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات بتركيزات مختلفة وهويات مختلفة عن تلك التي يتم الإعلان عنها. تستخدم أسرة التسمير الداخلية أشعة فوق بنفسجية قوية، والتي عادًة ما تكون قوية جدًا خاصًة على البشرة الفاتحة. على الرغم من أن أسرة التسمير تم تصنيفها أنها بديل آمن لأشعة الشمس الطبيعية، لها عدة مخاطر صحية إضافية:  شيخوخة البشرة المبكرة. أمراض العين المسببة لفقدان البصر.  بعض الأمراض المعدية مثل الهربس والثآليل، نتيجًة لاستخدام الأدوات غير المنظفة جيدًا. لا يوجد أقراص تسمير مصدق عليها لتعزيز لون بشرتك. عادًة ما تحتوي أقراص التسمير على صبغة الكانتاكزانتين الممنوعة من الاستيراد والبيع داخل الولايات المتحدة. عند تناولها بكميات كبيرة، عادًة ما تتسبب تلك المادة في الإضرار بالعين والبشرة والجهاز الهضمي.

english_section_name: Staying Safe

summary: فكري في المخاطر الصحية المحتملة. اختاري مستحضرات التسمير بدون شمس الصحيحة. قشّري بشرتك. دلكي مستحضرات تسمير البشرة على جلدك. انتظري حتى يجف مستحضر التسمير. قللي من التعرض للشمس لمدة 24 ساعة بعد استخدام أي مستحضر يحتوي على ثنائي هيدروكسي الأسيتون.

document: على الرغم من أن الأطباء ينصحون عامًة بمستحضرات التسمير كبديل أكثر أمانًا من التعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية، إلا أن تلك المستحضرات ليست خالية من المخاطر. يسمى العنصر النشط في أغلب مستحضرات التسمير بدون شمس بثنائي هيدروكسي الأسيتون الذي يتفاعل مع الأحماض الأمينية الموجودة في الطبقة الخارجية لبشرتك لإعطاء تأثيرًا مسمرًا. أوضح بعض العلماء قدرة ثنائي هيدروكسي الأسيتون عالي التركيز على إلحاق الضرر ببشرتك.ولكن، يعد ثنائي هيدروكسي الأسيتون آمنًا على الجلد حيث غالبًا ما تمتصه الخلايا الميتة. قللي الخطر عن طريق تجنّب استخدام المنتجات التي يتم رشها ويمكن استنشاقها، كذلك عن طريق غسل يديك من كمية مستحضرات التسمير الإضافية. بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من حساسية ضد تلك الكيماويات؛ وهو الأمر الذي قد يسبب التهاب الجلد التماسي. للبشرة الشاحبة، اشتري أفتح درجة من مستحضر التسمير الذي اخترته. تحتوي مستحضرات التسمير الأغمق على تركيز أعلى لمادة ثنائي هيدروكسي الأسيتون. ستبدو مستحضرات التسمير الداكنة جدًا برتقالية وغير طبيعية على شخص بشرته فاتحة طبيعيًا. ستساعد إزالة الجلد الميت الإضافي قبل وضع مستحضرات التسمير التي لا تحتاج إلى الشمس على استمرار اللون لفترة أطول. قشّري بشرتك بلطف بمنشفة أو لوفة. ربّتي على بشرتك بمنشفة لتجفيفها. تجنبي المنطقة المحيطة بعينيك وأنفك وفمك. هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك اتباعهما لتجنب تلوين كفيك:  ارتدي قفازات أثناء وضعه. ضعي مستحضرات التسمير في أقسام (الذراعان، الساقان، الجذع، الوجه) واغسلي يديك بين كل قسم وآخر. انتظري 10 دقائق على الأقل قبل ارتداء ملابسك. انتظري ست ساعات على الأقل قبل الاستحمام أو السباحة. ضعي مستحضر التسمير يوميًا حتى تصل بشرتك إلى الدرجة المرغوبة. إذا توجب عليك الخروج في الشمس، ضعي واقي الشمس. بينما يمنحك ثنائي هيدروكسي الأسيتون حماية مؤقتة من أشعة الشمس فوق البنفسجية، قد يعزز إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية المستحثة من أشعة الشمس فوق البنفسجية. هذه الجزيئات مساهم كبير في التلف الناتج عن الشمس مما يؤثر سلبيًا على صحة بشرتك ومظهرها.

english_section_name: Using Sunless Tanners


summary: تناول شيئًا صحيًا قبل الشرب. تناول إفطارك دومًا. التزم بالتغييرات الغذائية. استبدل البروتين الحيواني بمصادر أخرى للبروتين. تناول الخضروات من العائلة الكرنبية لتنظيف كبدك من السموم وتحفيز وظائف الكلى الصحية. تجنب الدهون المشبعة والأطعمة المعالجة.

document: احرص أن تتناول شيئًا صحيًا وقويًا أولًا إذا كنت ستخرج للشرب مع الأصدقاء، تمثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والخضروات المغذية جزءًا أساسيًا من أي خطة جيدة لفقدان الوزن بجانب فعاليتها في أيض الجعة التي تشربها. ستقل احتمالات إفراطك في الشرب وتناولك لأطعمة الحانة غير الصحية إذا شعرت بالشبع.   لا تشرب على معدة خاوية أبدًا. يتزايد التأثير السمي للكحول إذا لم يمر سواه في جهازك الهضمي بجانب تفاقم صداع الثمالة لذا كل شيئًا دومًا قبل شرب الجعة. كما سيساعدك الطعام الصحي قبل تناول مشروبين في تجنب إغراء التهام الأطعمة الضارة ليلًا. يعتبر الأكل مع الثمالة سببًا رئيسيًا لتراكم الدهون المركزية لذا عليك أن تتجنب تناول وجبة رابعة في منتصف الليل إذا أردت تجنبه. يقع العديد من متبعي الحميات في خطأ تفويت وجبة الإفطار عند محاولة فقدان الوزن لكن الحقيقة أن تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ يساعد في تحفيز الأيض ما يساعد في الحفاظ على استقرار نسب سكر الدم خلال بقية اليوم وبالتالي يزيد فعالية التمرن ويمنحك مزيدًا من الطاقة. حاول الأكل في موعد منتظم كل يوم مع البدء بإفطار غني بالألياف صباحًا من خلال تناول الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة والبروتينات الصحية كالبيض أو زبدة الفول السوداني الطبيعية. حاول تجنب السكريات المعالجة وحبوب الفطور وكذلك بدء اليوم بالكربوهيدرات المكررة. ركز على تناول طعام دهني أقل في السعرات الحرارية من النوع الذي تجده في الحانة ونتوق إليه بعد بضع كؤوس. البيتزا والبرجر جميها قنابل سعرات ودهون لذا استبدل تلك الوجبات باللحوم والسمك والخضروات الطازجة قدر الإمكان. تجنب المقليات والأطعمة المغطاة بالجبن واللحم الأحمر قدر الإمكان.  عادة ما يكون تناول بعض الوجبات الخفيفة مغريًا عند الشرب. خذ بعض المكسرات غير المملحة أو الفاكهة الطازجة معك إلى الحانة أو احتفظ ببعض الجزر في البيت لتجنب رقائق البطاطس المملحة وأعواد الجبن الدهنية التي قد تشتهيها بشكل طبيعي بدلًا من تناول طعام الحانة. تساعد الخضر والبقول والمكسرات في شعورك بالشبع وتمدك بالبروتين اللازم لتظل صحيحًا ونشيطًا وستساعدك على فقدان الوزن بمعدل أسرع مما لو كان نظامك الغذائي يتكون في غالبه من اللحم والبيض ومشتقات الألبان ما يساعد في تنظيف كليتيك وكبدك وكذلك يرفع أيضك. يعتبر الكرنب والبروكلي والقنبيط واللفت وغيرها من الخضروات الخضراء أطعمة ممتازة في نظامك الغذائي للتخلص من الدهون المركزية. تساعد هذه الأطعمة الممتازة في تنظيف الأعضاء التي تحمل عبء الكحول الذي تشربه بجانب كونها مصدرًا رائعًا للألياف والعناصر الغذائية الدقيقة.  تعمل الكلى والكبد بجد بالغ لمعالجة الكحول في جسمك وستحافظ معاملتهم الجيدة على ارتفاع أيضك ما يساعد في فقد الوزن بمعدل أسرع بكثير. سيؤدي تناول تلك الأطعمة بانتظام وتقليل الكحول إلى تناقص محيط البطن عدة سنتيمترات في وقت أقصر بكثير. تعد السكريات المكررة والوجبات الدهنية عدو خصرك، ونظرًا لارتفاع سعراتها الحرارية من الدهون فسيكون فقدان تلك البطن صعبًا جدًا حتى لو قللت سعرات الجعة، وتشمل الأطعمة التي عليك تجنبها ما يلي:   رقائق البطاطس والبسكويت الحلوى لحم الخنزير والصوص والبرجر المافن والمعجنات صفار البيض المقليات

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: اعمل على التمرن مدة 30-45 دقيقة خمس مرات كل أسبوع ابدأ بمعدلك الخاص. قو عضلات جذعك بالتمرن. جد تمرين قلبيًا وعائيًا تستمتع به. خذ وقتك للاسترخاء. أدخل الجعة في خطة تمرينك إذا كانت تناسبك. استعد لبعد المدى.

document: . يتمثل جزء أساسي من فقدان السمنة المركزية في زيادة النتائج بالتمرن إضافة لتقليل ما تتناوله من السعرات. يجب أن تحرق سعرات أكثر مما تتناول إذا أردت فقدان الكيلوجرامات وأفضل طريقة لذلك هي البدء بمعدل بطئ وزيادته لتصبح أكثر تمكنًا. قسم خطتك على الأسبوع. ضع خطة للإطالة مدتها 15 أو 20 دقيقة يمكنك تنفيذها كل يوم مع أداء بعض تمارين السكوات أو البلانك لتقوية الجذع ثم بدل بين تدريبات القوة والتمارين الهوائية كل يوم لتحسين الأمور. لن يكون عليك القفز ودفع اشتراك عضوية باهظ في الصالة الرياضية لتبدأ إنقاص مقاسك عدة سنتيمترات، وإنما يمكنك إيجاد أنشطة تستمتع بها وتجعلك تتمرن بالطريقة الصحيحة من خلال الالتزام وإيجاد الدافع الملائم قبل الانتقال إلى اتباع حمية أكثر شمولًا. ضع في اعتبارك البدء بالتمرن كما يلي:   المشي. ضع في اعتبارك الحصول على عداد خطوات لمتابعة خطواتك خلال اليوم وحاول أن تقارب 10000 خطوة قدر الإمكان، هذا أسهل مما تظن. امش إلى المتجر الموجود على بعد 1,6 أو3,2 كم بدلًا من قيادة السيارة أو اخرج للمشي بضع مرات في اليوم لتقسيم الخطة والخروج من البيت. امش بخطى حثيثة بمعدل أسرع بقليل من المعتاد. حاول أن تتعرق قليلًا.   الإطالة والجمبازيات. لا يتطلب فقدان الوزن أجهزة معقدة في الصالة الرياضية. ابدأ حول المنزل بتمارين بسيطة تحفزك كقفز الحبل أو تمارين العقلة والجلوس والضغط مستخدمًا وزن جسمك كمقاومة. العب رياضة تستمتع بها. من الأسهل التحرك مع الأصدقاء. انطلق مع بعض رفاقك في الشرب لفقدان الوزن معًا بلعب كرة السلة أو كرة القدم بضع مرات في الأسبوع لمدة ساعة. سيزداد التزامك إذا كان الأمر ممتعًا. استهدف عضلات البطن ومجموعات الجذع العضلية في خطة التمرن إذا أردت فقدان دهون البطن. يعتبر بناء تلك العضلات مع فقدان الوزن في الوقت ذاته أفضل طرق التخلص من السمنة المركزية.   مرن جذعك في البيت  بتمارين الجلوس. ابدأ ببطء واستهدف 3 أو 4 مجموعات مكونة من 30-50 تمرين جلوس وخمس فترات 30 ثانية من تمارين  البلانك على مدار نصف ساعة، ثم زد سرعة النشاط لإضافة القليل من التمارين الهوائية، هكذا ستبني جذعك وتفقد الوزن. ضع في اعتبارك الانضمام لبرنامج تمرين يوجا أو بيلاتس أو غيرها من تمارين بناء الجذع في الصالة المحلية. يمكن أن تكون هذه الطرق ممتازة لتقوية عضلات الجذع وفقدان الوزن تحت إرشاد محترفين. يملك بعض الناس فهمًا خاطئًا أن شرب الكثير من الجعة وتناول الكثير من السعرات الحرارية لا يهم طالما أنك تمرن عضلات بطنك، لكن هذا ليس صحيحًا لأن بناء عضلات الجذع سيقوي عضلات البطن لكنه لن يحد من دهون الخصر وقد يجعل بطنك تبدو أكبر مع بناء العضلات. إن تقليل السعرات الحرارية وفقدان بضع كيلوجرامات هو الطريقة الوحيدة للتخلص من تلك البطن السمينة. ستساعدك التمارين الهوائية في فقدان الوزن وهي ضرورية للصحة العامة بجانب تدريبات القوة، وهي غير رائجة خاصة بين من يفضلون التأمل الهادئ في الحانة على الصالة الرياضية لكن إيجاد شيء يمتعك بخصوص التمارين الهوائية سيساعدك في الالتزام.   جرب ركوب الدراجة في الجوار. يزداد رواج ممرات الدراجات ومتاجرها حول العالم ما يجعل ثقافة ركوبها رائجة وصحية ورائعة. اشتر دراجة جيدة والتق بالأصدقاء للتنزه بها بعد العشاء، ستزيد ضخ دمك وتنحف خصرك. اخرج إلى الغابات وامش. يعتبر الذهاب في نزهات مشي تأملية طويلة فكرة ممتازة للعازفين عن التمارين إذ يرى العديدون أن التسكع على الأقدام والاقتراب من الطبيعة أفضل طريقة للتمرن. جرب السباحة. يعتبر النزول إلى الماء والتجديف طريقة رائعة وممتعة للتمرن. إنه تمرينٌ يحرق السرعات الحرارية ولا يعتبره العديدون مهمة شاقة، وليس عليك أن تسبح لجولات محددة فالحركة في الماء بشكل عبثي قد تحرق 200 سعر حراري في ساعة. لا يعتبر الكحول المسؤول الوحيد عن مقاس خصرك وإنما الكورتيزول أيضًا –وهو هرمون يفرزه جسمك عند التعرض للضغط- قد يزيد وزنك خاصة حول منطقة البطن، لذا من المهم أن تأخذ وقتك للاسترخاء إذا شعرت بالقلق كطريقة لتنحيف خصرك.   احرص أن تحصل على قسط كاف صحي ومريح من النوم كل ليلة بحيث تتراوح مدته بين 7 و8 ساعات. الشعور بالارتياح طيلة اليوم جزءٌ هامٌ من التحرر من القلق. يلجأ العديدون إلى الشرب كحل مريح لكن جرب الانتقال إلى الشاي العشبي أو حتى الجلوس للتأمل بدلًا من الشرب للاسترخاء. قد تتفاجأ كم يمكن أن تهدئك البدائل. هل يمكن أن يتوافق التمرين والجعة؟ بالتأكيد! ما دمت لاتتجاوز سقف سعراتك فدلل نفسك بمشروب كمكافأة على خطة التمرين الجيدة. سيبدو مذاقه أفضل بكثير حين تعرف أنه لن يزيد بطنك. حاول أن تقود الدراجة إلى المتجر على بعد عدة كيلومترات ثم العودة بها للبيت. تناول الجعة بعد السباحة مسافة 1,6 كم أو اخرج لشرب كأس مع الأصدقاء بعد مباراة كرة سلة. انتبه لسعراتك الحرارية وسيكون جسمك جيدًا. قد يستغرق التخلص من السمنة البطنية الناتجة عن شرب الكحول عدة شهور من العمل والحمية والتمارين. يجب ألا تفقد أكثر من ربع إلى نصف كجم لكل أسبوع ما يعني أنك قد تحتاج فترة قبل أن تلحظ النتائج. يتعلق الأمر بالمثابرة لا بالسرعة، ابدأ بتقليل سعراتك والتمرن ومراقبة مشروباتك واترك الأمور تسير.

english_section_name: Exercising

summary: تجنب الإفراط في الشرب. حدد ما الذي يعد مفرطًا بالنسبة لك. اعرف تقديرات السعرات في المشروبات الكحولية المختلفة بالتقريب. انتقل إلى الجعة قليلة السعرات واشرب القليل منها فقط. حافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء حين تشرب الجعة.  تناول سعرات أقل على مدار اليوم

document: ما أفضل طرق تجنب زيادة الوزن نتيجة شرب الجعة؟ تجنب الإفراط في الشرب. ستبدأ السعرات الفارغة (تتراوح بين 150 و200 سعر حراري لكل عبوة سعة 355 مل) بالتراكم بجانب آثار شرب الكحول الموجود في الجعة على المدى الطويل والقصير. فكر في شربك لعدة عبوات من الجعة متوسطة القوة كل ليلة بانتظام وكأنه يعادل تناول وجبة بيج ماك أو اثنتين علاوة على كل ما أكلته نهارًا ما يؤدي لزيادة الوزن. يدخل الكبد عند الإفراط في الشرب في مرحلة الاستياق المفرط لمعالجة الكحول الموجود في تلك الجعة اللذيذة التي شربتها لترشيح الكحول الذي يعمل كسم، لذا يصبح الكبد أقل كفاءة وتقل قدرته على تحويل الدهون إلى طاقة ما يعني تراكم المزيد منها حول خصرك. اجمع هذا مع هبوط الأيض وستحصل على الكثير من الدهون المركزية. تختلف الإجابة باختلاف الأشخاص لذا من المهم أن تجد  القدر المريح من سعراتك الحرارية وتبدأ حساب السعرات إذا أردت فقدان الوزن. أضف الجعات التي شربتها لتلك الكمية لتحديد مقدار الجعة الذي سيكون زائدًا عن الحد.   يعد ما بين 1700 و2000 سعر حراري يوميًا طبيعيًا بالنسبة لمعظم الأشخاص ويمكن تقليل ذلك الرقم إلى 1500 سعر لفقدان الوزن بأمان عند تناول طعام صحي معتدل أو 1700 سعر مع قدر كاف من التمارين. لا بأس بتناول جعتين ضمن ذلك المدى اليومي. تحدث إلى أخصائي تغذية مؤهل أو طبيب رعاية أولية لوضع خطة آمنة لفقدان الوزن وتقليل السعرات مع ضمان حصولك على العناصر الغذائية والسعرات الكافية لتظل صحيحًا. من المهم إذا أردت فقدان الدهون المركزية أن تبدأ التفكير في تلك الجعة كقنابل سعرات كما هي في الحقيقة. يتسم الكحول إضافة إلى ذلك بميزات رائعة كممهد اجتماعي ومصدر هائل للسعرات الفارغة خاصة عند الإفراط في شربه. تعلم حساب السعرات في تلك المشروبات والخمور وستتمتع بقوام أفضل.   يمكن أن تتراوح سعرات الجعة بين 100-300 سعر حراري لكل حصة 355 مل حسب النوع والعلامة التجارية. تتسم الجعة الداكنة مثل stout وporter وذات المحتوى الكحولي العالي بسعرات حرارية أعلى من الجعة الفاتحة. يمكن أن تكون الجعات الحديثة الفاتحة قليلة السعرات - في حدود 50 أو 60 سعر حراري- لكنها تكون قليلة المحتوى الكحولي أيضًا ما يعني أن البعض قد يشرب المزيد منها على المدى البعيد ما يبطل فائدة السعرات القليلة. يمكن أن يحتوي النبيذ على نفس كمية السعرات كالجعة أي بين 160 و200 سعر لكل حصة. تحتوي المشروبات الكحولية على قرابة 100 سعر حراري لكل حصة 44 مل. تتسم المشروبات مثل السكوتش المعتق في البراميل بارتفاع السعرات الحرارية (200 سعر تقريبًا لنفس الكمية) نتيجة زيادة الدهون والإسترات نتيجة لتعقيد عملية التعتيق، لا يرتبط هذا بلون المشروب وإنما بعملية التقطير. تتسم المشروبات الكحولية المرشحة بالتبريد بقلة السعرات وضعف النكهة، بينما تتباين المشروبات المختلطة من واحد لآخر لكن إضافة الصودا أو مشروبات الطاقة إلى المشروبات الكحولية يعطى الخليط الأعلى في السعرات بين مشروبات الحانة. ليس عليك التوقف عن شرب الجعة تمامًا إذا كنت تحبها لتبدأ التخلص من البطن. تتراوح سعرات الجعات الفاتحة بين 80 و100 عادة لكل حصة 355 مل ما يسهل تطويعها مع معظم أنظمة الحمية.  راقب السعرات الحرارية وليس عدد الزجاجات. قد تجد مع انتظامك في شرب الكحول أن ضعف المحتوى الكحولي في الجعة الفاتحة يسمح لك ويزيد رغبتك في شرب المزيد ما قد يبطل فائدة السعرات القليلة. لا تشرب لمجرد أنك تشرب .Bud Lite يمكنك الاستمرار في شرب جعتك الغنية بالكحول أو السعرات على فترات متباعدة واقصرها على واحدة فقط. ليس بالضروري أن تشرب جرعة صغيرة لمجرد رغبتك في فقدان الوزن، فقد يكون تناول stout oatmeal أو Chocolate Bock من آن لآخر مرضيًا أكثر إذا أردت ما دمت واعيًا لحساب سعراتك وتحافظ على الاتزان. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لتقليل السعرات الحرارية وتحسين الهضم والأيض في الحفاظ على الترطيب بشرب كأس ماء على الأقل لكل جعة فهذا سيمنحك ميزة إضافية وهي الشعور بالامتلاء ما يقلل رغبتك في شرب المزيد من الجعة. يمكن أن تكون هذه الخطة جيدة لتقليل الشرب وتخفيف تأثير الجعة التي تشربها. . يجب أن تغير عاداتك الغذائية وتركز على حساب السعرات إذا أردت فقدان بعض الكيلوجرامات لجعل تمرينك أكثر فعالية في حرق الدهون. تتمثل إحدى أسهل طرق تحقيق ذلك في منع الجعة الإضافية والسعرات الفارغة المرتبطة بها.   يجب ألا تقل سعرات الرجال عن 1500 سعر حراري يوميًا وألا تقل لدى النساء عن 1200 سعر لفقدان الوزن بطريقة صحية. لا تخفض تناولك للسعرات الحرارية بقدر كبير والتزم بتقليل السعرات التي تحصل عليها من الكحول للغاية.   ضع سقفًا لسعرات الكحول الذي تشربه خلال أسبوع محدد. أوقف الشرب خلال الأسبوع إذا بلغت ذلك السقف من شرب الجعة، فإذا قللت سعراتك اليومية إلى 1500 و1700 سعر يوميًا فيجب ألا تزيد سعرات الجعة عن 100 أو 200 منها. قد يلائمك أن تمنح نفسك 1000 سعر أسبوعيًا أو لا تتجاوز 5 جعات خفيفة لفقدان الوزن بمعدل ثابت.

english_section_name: Changing Your Drinking Habits


summary: اختر شيئًا تركز عليه في تأملك. أشعل شمعة. اقرأ فقرة صغيرة من نص مقدس. اختر التنفس.

document: يجب أن يكون الغرض الذي تختاره شيئًا يسهل التركيز عليه ما سيثير مشاعر مُرضية دون كثير من الإثارة أو الضجر. حاول إذا اخترت شيئًا ذا مغزى لك ألا تسمح لما يرتبط به بتشتيتك. يتمثل الهدف في التركيز على الغرض نفسه.  يعتبر اختيار غرض مدرك بالحواس طريقة قديمة للتأمل. يشجع بعض الممارسين التقليديين التأمل في العناصر (الأرض والهواء والنار والماء) بينما يركز الآخرون على أماكن مقدسة في الجسم أو شاكرا. هناك آلاف الأشياء المحتملة التي يمكنك الاختيار من بينها. تشمل الخيارات الرائجة لهب شمعة أو رمز مقدس أو شيئًا من الطقوس الدينية يحمل لك مغزى أو كلمة أو عبارة قصيرة تقدسها. تذكر أن هذا تدريبٌ للذهن لا تدريبًا على الشيء المستخدم وهذا هدف التأمل التركيزي. يستطيع المتأمل المتمرس أن يركز على علبة مناديل بنفس درجة النجاح. يسمى تركيز انتباهك على لهب الشمعة بتأمل تاتريك.  باعد جسمك عن الشمعة مسافة كافية تمكنك من تركيز نظرك عليها بسهولة.   تأكد أن الشمعة في منطقة هادئة خالية من التيارات الهوائية. يثير اللهب المتراقص في التيارات الهوائية القلق من انطفائه. اختر شمعة غير معطرة لأفضل تركيز فقد تشتتك المعطرة عن التأمل. يسمى هذا النوع من التأمل في بعض التقاليد بالقراءة الإلهية. اقرأ ببطء فقد تجذب كلمة أو عبارة معينة انتباهك. اترك انتباهك يتركز على هذه الكلمة أو العبارة حين تصادفها لبقية جلسة التأمل.   يمكنك حفظ الكلمة أو العبارة أو إبقاء صفحات النص مفتوحة أمامك لتعيد قراءتها كما تريد. قد تغدو كلمات النص مجردة وتفقد معناها السابق، ولا بأس بهذا فالكلمات ليست مهمة في حد ذاتها وإنما هي ممرٌ إلى ممارسة التأمل. أغلق فمك وتنفس عبر الأنف للتأمل التركيزي ما لم يكن الأنف مسدودًا. يتيح التنفس من الأنف نطاقًا أكبر من المشاعر.  يسمى التأمل الذي يركز على التنفس بتأمل زازين. تشجع هذه الصورة من التأمل الممارس على التركيز على حقيقة التنفس. عد أنفاسك بدءًا من 1 والاستمرار حتى 10 هو صورة من تأمل زازين. يسمى التركيز على الشعور المادي بالتنفس بتأمل فيباسانا. قد تكون هذه المشاعر خارجية -كشعورك بالنفس على شفتك العلوية- أو داخلية كإدراك تدفق النفس في منطقة أعلى الرئة وأوسطها وأسفلها، كما يمكن دمج إدراك تدفق النفس إلى مناطق معينة من الجسم تعرف بالشاكرا.

english_section_name: Selecting an Object

summary: جد بقعة هادئة خاصة للتأمل. اجلس بشكل مريح. اضبط مؤقتًا. اترك جفونك تسترخي. وجه انتباهك إلى موضع التركيز. أبعد الأفكار المشتتة.

document: يفضل أن يتم التأمل في مساحة خالية من الحيوانات المنزلية أو الضوضاء المشتتة أو الأشخاص الآخرين. يفضل البعض تخصيص ركن من الغرفة في منازلهم لغرض التأمل وحده. يفضل البعض الجلوس في الخارج إذا كان الطقس مناسبًا.  قد يساعد الجلوس في البقعة نفسها في زيادة قدرتك على التركيز. سيبدأ جسمك بالربط بين هذه المنطقة والتأمل ولا شيء سواه. يجد العديدون أن التأمل الصباحي يساعدهم على بدء يوهم بينما يفضل الآخرون التأمل في نهاية اليوم. يتيح المكتب الخاص فرصة التأمل خلال أوقات العمل. يجب ألا يعاني جسمك أي انزعاج أثناء التأمل فهدفك الارتياح ما يمكنك من الانتباه للتركيز التام على موضع التركيز.   ارتد ثيابًا مريحة فضفاضة لا تعيق تدفق الدم أو تضايقك. لا ننصح بالثياب التي تتكتل خلف الركبة عند الجلوس. يمارس التأمل التركيزي عند الجلوس أو الوقوف لكن يمكن ممارسته عند الاستلقاء إذا لزم الأمر. سيكون عليك تدريب عقلك وجسمك على التأمل لذا ابدأ بفترات قصيرة مثل 5-10 دقائق. يمكنك تكرار الفترات القصيرة خلال اليوم.   استخدم مؤقتًا بدلًا من الساعة حتى لا تتشتت بتفقد الوقت المتبقي، كما أنه قد يمنعك من النوم لفترة أطول من المسموح إذا كنت تشعر بالنعاس. اعمل على زيادة الفترات بالتدريج. زد الوقت بمقدار 5 دقائق مثلًا بعد أسبوع من التأمل لعشر دقائق ثم زده 10 دقائق. هناك العديد من التطبيقات المتاحة كمؤقت للتأمل أو يسعك استخدام مؤقت المطبخ العادي. لا يهم ما تستخدمه لضبط الوقت ما دمت يغنيك عن التحقق منه. تستطيع إغماض عينيك أو إبقاءهما مفتوحتين جزئيًا دون تركيز كامل. احرص على إرخاء عينيك تمامًا إذا كنت تركز تركيزًا بصريًا على الغرض المستهدف.   لا تشد عينيك أبدًا أو تستمر بشدهما ويشمل هذا جفونك والعضلات الصغيرة المحيطة بالعيون والعضلات المحركة لها. يمكنك إبقاء شفتيك مطبقتين في ابتسامة خفيفة. يختار العديدون التركيز على التنفس. لا تستجمع انتباهك بالقوة أو تحبط حين يتشتت وإنما أعد توجيهه فحسب. لا يجب أن تكون هذه الصورة من التأمل مسببة للتوتر أو الإحساس بالجبرية.   حول انتباهك إلى النفس مع الشهيق والزفير إذا اخترت التركيز على التنفس. يمثل الشهيق والزفير الكاملين نفسًا واحدًا. ركز على رقم 1 في ذهنك ثم خذ نفسًا آخر كاملًا في الشهيق والزفير، هذا هو النفس الثاني. استمر حتى تعد إلى 10 أنفاس ثم ابدأ من جديد. سيعمق الحفاظ على تركيزك حتى هذا العدد تأملك التركيزي. قد تختلف خياراتك في الأغراض محط التركيز حسب اليوم والوضع الذي تجد نفسك به أو ما تشعر به مع استمرارك في التأمل. اسمح لنفسك بتجربة أشياء مختلفة. الاستمتاع بممارسة التركيز مبهجٌ لكنه ليس هدفًا في ذاته. اسمح لمشاعرك بالتدفق كيفما كان، لاحظها ثم حررها. يتمثل هدف التأمل التركيزي في تدريب الذهن على التركيز المستمر. لاحظ أفكارك أو مشاعرك حين تظهر وأعد تركيزك للشيء محط التركيز.   إذا بدأت تشعر بالإحباط أو الغضب أو الانفعال نتيجة تشتتك فهذا الشعور تشتيت في حد ذاته. لاحظ الشعور وعد لمحط التركيز. هناك شعرة خفية بين التركيز القوي على الشيء والتركيز مع التساهل. ستشعر بتوتر يعيق تقدمك الروحي عند التركيز القوي بينما ستجد نفسك مشتتًا عند التركيز الضعيف. يشعر البعض بتغير في الإدراك بين أنفسهم والشيء محط التركيز. قد تشعر بقليل من الاندماج مع الشيء لكن لا تخف فهذا شعورٌ شائع وهو علامة على عمق التفكير.

english_section_name: Practicing Concentration Meditation

summary: اختر الوقوف للتأمل. اختر الجلوس للتأمل. ضع يديك في الوضع المناسب.

document: تمكنك هذه الوضعية من التأمل دون تشتيت الأمراض الجسدية وشعور المرء بخدر إحدى ساقيه وقد يفيد العاملين في وضع الجلوس أغلب اليوم.  قف مع تحميل وزنك على أمشاط القدمين واثن ركبتيك قليلًا بحيث يستقيم ظهرك. لف أصابع قدميك للداخل قليلًا مع مباعدة الرجلين بعرض الكتفين. الجلوس هو الوضع التقليدي للتأمل سواءً على الأرض أو على "الزافو" وهو مسندٌ مستديرٌ صغير. يختار الممارسون في الوقت الحاضر الجلوس على كرسي عند الضرورة لتوفير الدعم الجسدي. تمكنك طريقة الجلوس هذه من تحقيق درجة اتزان أكبر.   ضع الزافو -إذا قررت استخدامه- في منطقة هادئة، يمكنك وضعه على بساط أو بطانية لوقاية ركبتيك من الاستقرار على الأرض الصلبة. انزل للجلوس على الزافو. ضع مقعدتك على الثلث العلوي من الزافو بحيث تكون مرتفعة قليلًا ووجه ركبتيك للأمام أو ضعها على الأرض. استخدم مسندًا تحت ركبتيك إذا احتجت لذلك. تخيل أن قمة رأسك مشدودة بخيط وهمي تجاه السماء وتفرد عمودك الفقري. اشعر بالتقوس الطفيف في الجزء السفلي من العمود الفقري. يمكنك ترك يديك على فخذيك في وضع الجلوس مع توجيه الراحتين لأعلى، كما يمكنك اتخاذ وضع تقليدي أكثر كجمع اليدين.  أبعد ذراعيك عن جسمك قليلًا مع جمع يديك كما لو كنت تمسك كرة الشاطئ. ضع يدك اليسرى فوق اليمنى مع توجيه الراحتين لأعلى وضم الإبهامين. يمكنك وضع ذراعيك على مسند يوضع على الفخذين إذا كانتا قصيرتين، هذا مفيدٌ على نحو خاص عند الجلوس في كرسي.

english_section_name: Positioning Your Body


summary: تواصل مع خبير تثمين معتمد. اذهب بالغرض لواحدة من محلات التحف. تواصل مع وسيط للمقتنيات النادرة. اذهب إلى واحدة من صالات المزادات.

document: يوجد خبراء تثمين متخصصون تقريبًا في كل أنواع الأغراض والتحف والمنتجات. يخص مصطلح خبير التثمين بالتحديد خبراء المزادات والتحف، لكن عامة فإن أي خبير في مجال معين قادر على تثمين منتجاته؛ خبراء إصلاح وبيع الهواتف مثلًا قادرون عادة على تثمين سعر هاتفك الذكي وهكذا. يجب أن تراجع شهادات اعتماد خبير التثمين الذي تتعامل معه، وأن يكون معتمدًا من جهات عالمية أو محلية أو حكومية ذات مصداقية عالية. احكم كذلك على احترافية تعامله؛ هل يحاول خداعك أو إخفاء بعض المعلومات عنك أم لا. يُفترض بخبير التثمين المعتمد المحترف أن يقدم لك تقريرًا مفصلًا بكل المعلومات حول ممتلكاتك وأغراضك شارحًا الإجراءات التي اتبعها في تحديد قيمة تلك الممتلكات وقيمتها المالية وفق تقديره.   يحصل خبير التثمين على مكافأة مالية نظير مجهوداته، تختلف بالطبع بناءً على قيمة الغرض قيد التثمين. قد يحصل على أجره وفقًا لعدد ساعات العمل أو نسبة من قيمة الغرض أو على أجر ثابت. ننصحك بتجنب التعامل مع خبراء التثمين الذين يحصلون على نسبة من قيمة الغرض قيد التثمين، لأن أجره ببساطة يتأثر بالقيمة التي يحددها للغرض، وبالتالي يفقده الموضوعية والمصداقية وعلى الأغلب سيتعمد خداعك بقيمة أعلى من قيمة غرضك الحقيقية ليحصل على أموال أكثر. لا تكتفِ بعملية التسعير التي تتم بواسطة وسيط البيع أو التجار، بل احرص دائمًا على معرفة قيمة غرضك بواسطة خبير تثمين متخصص ومحايد. يُفترض ألا تتداخل مصلحة خبير التثمين مع عملية البيع أو عدم البيع، وأن يقتصر دوره على تحديد قيمة موضوعية للغرض فقط لا غير. اسأل في مجتمعك المحيط عن خبراء تثمين ثقة. قد تقدر على الوصول إليهم إن سألت أصدقائك ومعارفك من مديري البنوك والمحامين والعاملين في سوق العقارات والتجارة وما شابه. يتوفر في العديد من محلات التحف خبراء تمثين يمكنك الاستفادة من رأيهم في عملية تسعير ممتلكاتك قديمة الطراز. تواصل مع محلات التحف لتحديد موعد مناسب والتعرف أكثر على إجراءات التثمين المتبعة لديهم؛ يجب أن يكون المثمن معتمدًا من جهات محلية وعالمية موثوقة. تقدم تلك المحلات عدة أنواع من التثمين، أبسطها "التثمين الشفوي التقريبي"، بينما يمكنك الحصول على خدمات تثمين مفصلة أكثر مثل "تثمين الاستبدال التأميني" أو "التثمين السوقي العادل"، نظير دفعك لرسوم مالية أعلى.  تختلف قيمة خدمات التثمين وفقًا لبلدك وحركة سوق التحف في منطقتك وغيرها من العوامل الأخرى. تواصل مع تاجر متخصص في بيع وشراء المقتنيات النادرة إن كنت بصدد بيع واحدة من أغراضك القديمة ذات الطلب المرتفع في سوق محبي المقتنيات أو تجميع المجموعات الكاملة من منتج أو شيء تذكاري معين (مثل طوابع البريد على سبيل المثال). ابحث عن وسيط معتمد من واحدة من الجهات المحلية أو الدولية وصاحب سمعة جيدة في المجال المحدد لمقتنياتك لتضمن تسعيرًا دقيقًا وأمينًا لأغراضك.  تأكد من التعامل مع تاجر صاحب سمعة جيدة؛ اطلع على التقييمات المتاحة عن شخصه عبر الإنترنت أو استمع لآراء العملاء الذين سبق له التعامل معه في مجتمعك المحلي المحيط. عادة ما تقدم صالات المزادات خدمات تسعير نظير مبلغ مالي معين (يختلف من بلد لبلد ومن مدينة لأخرى) تنظم بعض صالات المزادات كذلك يومًا للتسعير أو التثمين المجاني للعامة من الجمهور. ابحث عن هذا النوع من الصالات في مدينتك أو في المدن القريبة منك، ثم تواصل معهم للسؤال عن مواعيد تواجد خبراء التثمين والإجراءات المطلوب منك اتباعها.  تابع أخبار المزادات الكبرى في بلدك، فمن الأنواع الشائعة للمزادات تلك التي تحمل علامة تجارية مميزة وتتنقل عبر المدن والبلدان. قد تجد بعض المزادات تنظم في قاعات المؤتمرات والحفلات في مدينتك دون أن تكون صالة مخصصة فقط لا غير للمزادات. انتظر وصول واحدة من تلك المزادات لمدينتك متوقعًا تقديمهم لخدمات التسعير. يمكنك كذلك الاستفادة من خدمات تسعير المزادات العالمية عبر الإنترنت، ومنها مثلًا مزاد "زا أنتيك روود شو" (The Antique Roadshow)

english_section_name: Getting a Professional Opinion

summary: استخدم كتب دليل تسعير المقتنيات النادرة. ابحث في كتب جمع المقتنيات النادرة. اطلب مساعدة أمين المكتبة.

document: يوجد كتب وفهارس إرشادية عن أسعار وتاريخ المقتنيات النادرة تحديدًا. استفد من البحث في المكتبة المحلية عن هذا النوع من الكتب لتحديد سعر مقتنياتك إن عرضتها للبيع. قد تتوفر أدلة التحف والأنتيكات كدليل شامل عام يستعرض عدد ضخم من التصنيفات والسلع المتوفرة في المزادات والمحلات والمعارض وأسواق السلع المستعملة وعبر الإنترنت، أو قد تجدها متخصصة في نوع معين من المقتنيات. يحتوي دليل "كوفيلز" (Kovels) مثلًا على 700 تصنيف عام لمختلف المقتنيات النادرة.  من بين موضوعات الكتب الأخرى المتاحة في هذا المجال:   كتب وأدلة العملات وتاريخها وأسعارها: منها مثلًا كتاب "دليلك إلى العملات المصرية في مائة عام" فهارس الطوابع وجمعها فهارس بطاقات لاعبي الرياضيات المختلفة، مثل: كرة القدم والبيسبول وغير ذلك. فهارس التحف والمقتنيات الخاصة بعصر معين، مثل: العصر الملكي في مصر. قد يتوفر في الكتب الموجهة لمحبي هواية جمع الأغراض الثمينة النادرة الكثير من المعلومات (أو المؤلفة بواسطة جامعي الأغراض كذلك)، وهذا النوع من الكتب بمثابة دليل مفصل بحد ذاته عن عالم المقتنيات. كن واثقًا أنه سيتوفر في تلك الكتب معلومات عن أحجام المقتنيات وحالتها وعلامات المُصَنِع وغير ذلك، كما قد تجد مقارنات بين الأسعار والأنواع المختلفة من نفس الغرض.   ابحث في المكتبة المحلية أو محلات الكتب في مدينتك عن هذا النوع من الكتب، وتحديدًا في المجال المحدد المتوافق مع احتياجاتك. استفد كذلك من الاطلاع على الكتب المعروضة للبيع في سوق الكتب المستعملة، سواء عبر الإنترنت أو في المناطق المشهورة بهذا النوع من الكتب، مثل: سور الأزبكية، في مصر. أمين المكتبة هو أفضل من يدلك وأنت تتجول وسط مئات وآلاف الكتب، ويمكنه بخطوات بسيطة أن يضعك أمام الكتب والمراجع الأهم التي لها أن تساعدك في عملية البحث، سواء تم ذلك في المكتبة أو عبر المشورة الإلكترونية عبر الإنترنت.

english_section_name: Using Library Resources

summary: استخدم مواقع البيع الإلكتروني لتسعير الغرض. استفد من محركات البحث الإلكترونية. اطلع على قواعد البيانات عبر الإنترنت. تفحص واحدة من مواقع التسعير الإلكترونية.

document: يتوفر على موقع إيباي (eBay) بالتحديد خاصية تسمح للمستخدمين بتسعير غرض معين وفقًا لمتوسط ثمن بيع هذا الغرض أو الأغراض الشبيهة له.  افتح مركز البائع عبر الموقع، ثم سجل الدخول إلى حسابك الشخصي، وبعدها استخدم الحقل النصي للبحث بكلمات دلالية متطابقة مع الغرض الذي ترغب في تسعيره، ثم اضغط على "بحث" (Look Up).   إن بحثت عبر إيباي مثلًا عن سعر ثمن "بدلة الرجل العنكبوت" (Spiderman Suit)، سوف تظهر لك النتائج متوسط سعر هو 20.61$ دولار أمريكي، بينما تتراوح أسعار هذا النوع من البدل من  $0.01 إلى $199 دولار أمريكي. للبحث عن الأسعار المختلفة لنفس الغرض (وليس متوسط السعر)، يمكنك إجراء عملية بحث عامة عبر الموقع ثم ترتيب النتائج تصاعديًا أو تنازليًا بواسطة السعر. اكتب مثلًا "جهاز آيفون 6 الجديد" (New iPhone 6)، ثم رتب نتائج البحث وفقًا للسعر تصاعديًا أو تنازليًا، وسيظهر لك مختلف الأسعار المعروض بها هذا الغرض. يمكنك استخدام إيباي لمعرفة السعر العالمي أو أي موقع تجارة إلكترونية محلي لمعرفة السعر المتاح في بلدك. في حالة البحث عن سعر منتج عام وليس واحدة من التحف (الأعمال الفنية العتيقة/ الأنتيكات) أو الأشياء النادرة، فلا مانع من الاعتماد على محركات البحث مثل جوجل. ببساطة اكتب سعر [كذا] في محرك البحث، وغالبًا ستظهر لك نتائج بأسعار منتجات مماثلة، متضمنة للمستعمل والحديث منها. تتوفر خدمة "التسوق عبر جوجل" (Google Shopping) في بعض الدول، ويمكنك الاستفادة منها كذلك.  ابحث مثلًا عن "سعر أحذية نايك شوكس للرجال"، وسوف تظهر لك في نتائج البحث العديد من المواقع الإلكترونية التي تخبرك بسعر المنتج. راعِ فقط ملاحظة تاريخ نشر الصفحة للتأكد من أنها معلومة حديثة، وكذلك الاعتماد على مواقع ونتائج بحث من مصادر موثوقة. ابحث عن واحدة من قواعد البيانات المتخصصة في تقديم معلومات حول سعر الغرض الذي تبحث عن سعره. في محرك البحث المفضل لك، اكتب اسم الغرض + كلمة قاعدة بيانات (Database).  مثال: إن كنت تبحث عن "قاعدة بيانات أسعار التحف"، قد تظهر لك منصات وملفات تحتوي على معلومات مفصلة عن أسعار القطع الفنية والتحف. قد لا تصادف الكثير من قواعد البيانات باللغة العربية لمختلف الأغراض التي تبحث عنها، لكن بالإنجليزية، توقع أن تجد قاعدة بيانات وموقع متخصص في استعراض أسعار أغلب المنتجات. فقط راعِ البحث بكلمات دلالية دقيقة وطولة البال أثناء البحث. يوجد العديد من المواقع الإلكترونية التي تعمل على توصيلك بأساتذة ملمين في مختلف المجالات أو خبراء تثمين مهمتهم تسعير ممتلكاتك. كل ما عليك ببساطة هو إضافة صورة لغرضك وكتابة وصف مفصل قدر الإمكان، على أن تتلقى رد من الخبير عبر الموقع في غضون أسبوع على الأكثر.   ستحتاج لدفع رسوم مالية نظير استخدام هذه الخدمة تختلف من موقع لآخر. تتوفر بعض تلك المواقع كذلك على إمكانية الاشتراك الشهري نظير تلقيك لقاعدة بيانات كاملة بأسعار مختلف الأغراض والمقتنيات التي يتم التعامل بها عبر الموقع، بالإضافة لأحقية إجراء عملية بحث فورية حسب حاجتك. استخدم مواقع البيع الإلكترونية العربية المشهورة لمعرفة ثمن المنتجات والأغراض العامة، لكن بالنسبة للمقتنيات النادرة، فلا حل أمامك سوى الاعتماد على المواقع العالمية المشهورة، مثل: "وات إت ورث تو يوو" (What’s It Worth to You) أو "فاليو ما ستاف" (Value My Stuff) أو "وورث بوينت" (Worth Point). في حالة البحث عن سعر أغراض خاضعة للخصم الضريبي لكونها من التبرعات، يمكنك استخدام مواقع إلكترونية خاصة بشركات المعلومات الضريبية، مثل: تربو تاكس (Turbo Tax) أو "ذا سالفاشين أرمي" (Salvation Army). استفد من تلك المصادر في معرفة السعر العالمي، لكن في حالة بيعها محليًا، قد يفيدك أكثر التحدث مع الخبراء.

english_section_name: Searching Online


summary: افتح متصفح سفاري على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. افتح موقع إنشاء اقتراع. أدخل سؤال الاقتراع في حقل "أدخل السؤال هنا". أدخل الإجابات المحتملة في الصناديق المخصصة. انقر على خيار إنشاء اقتراع مجاني Create Free Poll. انسخ الرابط الأول. الصق الرابط في رسالة أو قناة ديسكورد. راجع النتائج.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل بوصلة باللونين الأبيض والأزرق وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. تتضمن المواقع الإلكترونية شائعة الاستخدام لإنشاء الاقتراعات https://Poll-maker.com و https://Strawpoll.me. سنستخدم في الأمثلة التالية موقع Poll-maker.com، علمًا بأن الإرشادات متشابهة بين مواقع إنشاء الاقتراعات المختلفة. يمكنك مثلًا إدخال لون في كل صندوق فارغ إن كان اقتراعك بخصوص اختيار لون من ثلاثة ألوان مختلفة.  أدخل نعم و لا في الصناديق الفارغة إن كان الاقتراع بنعم أو لا. انقر على خيار إضافة إجابة لإضافة حقول إضافية فارغة حال الحاجة لذلك. سيؤدي ذلك إلى إظهار رابطين، أولهما رابط للاقتراع وثانيهما رابط للنتائج. افعل ذلك عن طريق النقر باستمرار على الرابط ثم اختيار تحديد الكل ثم نسخ. يمكنك لصق الرابط عن طريق فتح رسالة أو قناة ثم النقر باستمرار على صندوق الرسالة واختيار لصق، ويجب الحرص على تضمين معلومات مع الرابط كسبب إنشاء الاقتراع مثلًا. ارجع إلى متصفح سفاري للوصول إلى الرابط الثاني (رابط النتائج) ثم انسخ الرابط من الصندوق الثاني كما فعلت مع رابط التصويت والصقه في شريط عنوان متصفح سفاري.

english_section_name: Using a Poll-making Tool

summary: توجه إلى الرابط https://botlist.co/bots/2520-poll-bot على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. انقر على خيار ديسكورد Discord. سجل دخولك إلى حساب ديسكورد. حدد خادمًا. انقر على زر التصديق Authorize. انقر على صندوق تأكيد أنك شخص حقيقي I am not a robot. افتح تطبيق ديسكورد. انقر على الخادم الذي ثبت روبوت الاقتراع عليه. انقر على القناة التي ترغب بطرح سؤال الاقتراع فيها. أضِف روبوت الاقتراع للقناة. أنشئ اقتراعًا متعدد الخيارات. أنشئ اقتراع تفاعلات.

document: سيؤدي ذلك إلى عرض الصفحة الرئيسية لروبوت ديسكورد يسمى "بول بوت"، ويسمح لك هذا الروبوت المجاني بإنشاء اقتراع تفاعلات أو اقتراع اختيارات باستخدام أوامر نصية بسيطة. يظهر هذا الخيار تحت ترويسة "تفعيل هذا الروبوت" ويؤدي النقر عليه إلى إعادة توجيهك لصفحة تسجيل الدخول في ديسكورد. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور المستخدمين لتسجيل الدخول إلى ديسكورد ثم انقر على زر تسجيل الدخول. انقر على القائمة المنسدلة الظاهرة تحت ترويسة "إضافة روبوت إلى خادم" ثم حدد الخادم الذي ترغب بإنشاء الاقتراع عليه.  . سيؤدي ذلك إلى تثبيت روبوت الاقتراع على خادم ديسكورد وستتمكن بعد ذلك من استكمال بقية الخطوات على تطبيق ديسكورد. تكون أيقونة التطبيق على شكل بوصلة باللونين الأبيض والأزرق وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. تظهر قائمة الخوادم في الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى فتح محتويات القناة. إليك طريقة تنفيذ ذلك:  انقر على اسم القناة أعلى الشاشة انقر على خيار الأذونات تحت الإعدادات. انقر على خيار إضافة عضو. اختر بول بوت. فعّل أذونات قراءة الرسائل و إرسال الرسائل من شاشة الأذونات. انقر على زر الرجوع للخلف حتى ترجع إلى القناة. يسمح لك هذا الاقتراع بإدخال عدد كبير من الإجابات حسب رغبتك، ويمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية مباشرة إن كنت تفضل إبداء الأصوات باستخدام وجوه تعبيرية (كحالة طرح سؤال نعم أو لا).  اكتب +strawpoll# في صندوق النص مع تغيير "#" إلى عدد الإجابات المحتملة للاقتراع. يمكنك مثلًا أن تكتب +strawpoll3 إن كنت ستجري اقتراعًا للتصويت بين الألوان الأحمر والأخضر والأزرق. انقر على زر إرسال. أدخل سؤال الاقتراع وانقر على زر إرسال. أدخل الإجابة المحتملة الأولى ثم انقر على زر إرسال. أدخل بقية الإجابات المحتملة بنفس طريقة الإجابة الأولى ليقوم روبوت الاقتراع بمشاركة رابط للاقتراع بعد الانتهاء من إدخال الإجابات. شارك الرابط مع أي شخص ترغب بدعوته للتصويت في الاقتراع حيث يمكن للمستخدمين التصويت حسب رغبتهم من خلال هذا الرابط. يسمح هذا الاقتراع للمستخدمين بالتصويت باستخدام وجوه تعبيرية، وإليك طريقة إعداد الاقتراع باستخدام روبوت الاقتراع:  اكتب +poll [your question]. اكتب سؤال الاقتراع مكان "[your question]". انقر على زر إرسال. سيستجيب روبوت الاقتراع بعرض ثلاثة وجوه تعبيرية مختلفة ليتمكن المستخدمون من التصويب باستخدام أحد هذه التفاعلات. ستتمكن كذلك من حصر عدد التفاعلات باستخدام الوجوه التعبيرية لتحديد الخيار الفائز.

english_section_name: Using Poll Bot

summary: افتح تطبيق ديسكورد. انقر على الخادم الذي ترغب بالانضمام إليه. انقر على زر ⋯. انقر على خيار إنشاء قناة Create channel. اكتب اسم الاقتراع. انقر على زر الإنشاء Create. ااضبط أذونات القناة. اكتب أسئلة الاقتراع في القناة. اطلب من الناس التصويت.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل ذراع تحكم ألعاب أبيض فوق خلفية زرقاء أو أرجوانية ويظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. تظهر قائمة الخوادم في الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر الزر أعلى الشاشة إلى جوار اسم الخادم. ستحتاج إلى إنشاء قناة منفصلة للاقتراع للحصول على أفضل النتائج. سيصبح هذا الاسم اسم القناة في قائمة الخادم، ويمكنك تسمية القناة باسم مشابه للسؤال الذي تطرحه.  توجه إلى القناة عن طريق النقر على اسمها في القائمة. انقر على اسم القناة أعلى الشاشة. انقر على خيار الأذونات. اختر @الجميع. فعّل الخيارات التالية: قراءة الرسائل و قراءة تاريخ الرسائل و إضافة تفاعلات. انقر على رمز X الظاهر إلى جوار الأذونات الأخرى. ارجع إلى القناة بعد الانتهاء. ستحتاج إلى إدخال سؤال وإرشادات للتصويت، وإليك مثال لذلك: هل تحب بيتزا البيبروني؟ تفاعل بوجه ضاحك إن كانت إجابتك نعم أو وجه غاضب إن كانت إجابتك لا. يمكنك بعد إدخال السؤال ومنح الأذونات المطلوبة للجميع كتابة رسالة في قناة أخرى أو إرسال رسائل مباشرة تطلب فيها الاشتراك في الاقتراع، ويمكنك بعد انتهاء الجميع من الاقتراع فرز الأصوات عن طريق حصر عدد التفاعلات.

english_section_name: Using Reactions in a Poll Channel


summary: أزِل إبرة الحشرة بأسرع ما يمكن. اغسل المنطقة بماء بارد وصابون. ترقب ظهور أعراض تحسسية. اتصل بالإسعافات إذا أصبت برد فعل تحسسي.

document: اقتلعها عن جلدك حالما تصاب باللدغة؛ هذا أهم شيء يمكنك فعله. يوصي البعض بإزالتها عن طريق كشطها ببطاقة كبطاقات الائتمان بدلًا من الإمساك بها وإخراجها، لكن المشكلة في هذه الطريقة أنها تُبطئ إخراج الحشرة. كذلك يرى بعض العلماء أن هذا غير صحيح أصلًا وأن أفضل ما يمكنك فعله هو إزالة الإبرة بأسرع ما يمكن.  من المفترض أن يكون بمقدورك رؤية الإبرة في المكان الذي لدغتك به. ستجد حجمها بقرابة سن قلم وتكون عبارة عن ذنب الحشرة نفسها مع جزء من جسم النحلة. أحيانًا تبقى النحلة نفسها متصلة بإبرتها عن طريق جزء مفصول قليلًا من جسمها. أخرجها بأظافرك إن أمكن أو اكشطها ببطاقة بلاستيكية إذا لم تتمكن من سحبها. لا تضغط عليها لأنها ستُفرز بهذا مزيدًا من السم داخل جسمك. تساعد برودة الماء على تخفيف الألم ويزيل الصابون ما تبقى من الأوساخ أو السم. قم بترغية الصابون جيدًا ثم اشطف المنطقة منه تمامًا. حتى لو كنت قد لُدِغت قبل ذلك من نحلة ولم تحدث معك أي مشاكل، كن منتبهًا لحدوث أعراض استجابة تحسسية؛ يمكن اكتساب الحساسية أو تفاقم سوئها مع الوقت. قد تشكل الحساسية الشديدة (صدمة الحساسية) خطرًا على الحياة، لذلك انتبه لظهور أي مما يلي من أعراض صدمة الحساسية:  ضيق في التنفس أو أزيز تنفُّسي. تورم الشفتين أو اللسان أو الوجه أو الحلق.  دوار أو إغماء أو هبوط ضغط الدم. حساسية الجلد مثل ظهور الشرى أو الطفح الجلدي البارز، أو تورُّد أو حكة أو شحوب. ضعف نبضات القلب وتسارعها. غثيان أو قيء أو إسهال. شعور بالتشوش أو القلق. خذ دواء من مضادات الهيستامين مثل بينادريل فور تعرُّضك للدغة النحلة، هذا إجراء وقائي حتى لو لم تُصاب في نهاية الأمر برد فعل تحسسي. إذا ظهر عليك أي من الأعراض السابقة، اتصل على الفور بالإسعافات لتحصل على مساعدة فورية. أثناء انتظارك لوصولهم (أو في طريقك للمستشفى)، تناول بينادريل أو أي دواء آخر مضاد للهيستامين قبل أن تبدأ أي أعراض تحسسية بالظهور. إذا كان بحوزتك قلم إبينيفرين، قم باستخدامه.  خذ جرعة مضاعفة من الدواء مضاد الهيستامين إذا بدأ رد فعل تحسسي قوي بالظهور أثناء انتظارك. لكن من المهم أن تخبر فريق الطوارئ عند وصولهم بما أخذته والكمية التي تناولتها منه. بعد أن تتم معالجتك، اطلب من الطبيب أن يصف لك قلم إبينيفرين، وهو عبارة عن حقنة إبينيفرين تبقيها بحوزتك تحسُّبًا لحدوث رد فعل تحسسي مرة أخرى. احمل هذا القلم معك طول الوقت، وأكد أن يكون أحد أفراد المجموعة التي تصاحبك يدري بوجود قلم الإبينيفرين معك ويعرف طريقة استخدامه عند الحاجة. إذا كنت قد أصبت برد فعل تحسسي للدغة نحلة أو لدغة من أي حشرة أخرى، يجب أن تحدد موعدًا مع طبيب أخصائي حساسية ومناعة، وسوف يعطيك على الأغلب حُقنًا للوقاية من تكرر ردود الفعل التحسسية الحادة.

english_section_name: Taking Immediate Steps

summary: ضع شيئًا باردًا على المنطقة المصابة. ارفع ذراعك أو رجلك. قم بتحضير معجون من صودا الخبز. ادهن عسلًا على اللدغة. ضع معجون أسنان على اللدغة. ضع خل تفاح.

document: قم بصب مياه باردة عليها أو ضع على المكان مكعب ثلج، لكن غلّف الثلج أولًا بمنشفة بدلًا من وضعه على جلدك بصورة مباشرة. اتركه هناك لثلث ساعة.  كرر وضع الثلج على المكان فيما بعد إذا ما تكرر شعورك بالألم. استمر بملاحظة التغير في حجم اللدغة خلال استعمال علاجات منزلية. في الغالب تتوسع حجم اللدغات إلى مكان أكبر. يمكنك قياس حجم اللدغة عن طريق تحديدها بقلم، وإذا استمر الاحمرار بالانتشار اذهب للطبيب. إذا كانت اللدغة في أي من أطرافك قم برفع الطرف المصاب. اسند قدمك في مكان مرتفع على وسادات بحيث تعلو مستوى قلبك، وكذلك أرِح ذراعك في مستوى أعلى من قلبك إن كانت اللدغة به. يمكن أن يخفف هذا من الألم والتورّم. اخلط صودا الخبز بقليل من الماء وادهنه على مكان الدغة ثم اتركه ليجف. سوف يساعد هذا على امتصاص السم للخارج إذا وُضع بعد حدوث اللدغة بوقت قصير، وكذلك يساعد على تخفيف الألم والتورم. ضع ملعقة كبيرة من صودا الخبز في طبق وأضف ماء بما يكفي لتحويلها لمعجون سميك. يمكنك كذلك تجريب عمل معجون من صودا الخبز مع خل ومُطرّي لحوم ثم وضعه على اللدغة. ضع كمية خل تكفي لتحويل صودا الخبز لمعجون سميك وأضف رشة من بهار مطري اللحوم. ضع قليلًا من العسل على اللسعة باستخدام أصابعك أو قطعة قطن؛ لطالما استُخدِم العسل لخواصه المطهرة. استعمل عسلًا نقيًا بقدر المستطاع للحصول على أفضل النتائج، يفضل حتى أن يكون خالصًا 100% من غير أي مواد حافظة. ادهن مسحة صغيرة منه على المنطقة التي تؤلمك، وكرر استعماله بقدر ما تشاء. قد تأتي معاجين الأسنان الطبيعية بنتيجة أفضل من المعاجين العادية، لكن بوسعك تجربة الاثنين. بلل قطعة قطن بخل التفاح وثبتها على مكان اللدغة. قد تشعر بحرق في البداية، لكنها تخفف الألم بعد قليل.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: تناول علاجات تُباع دون وصفة طبية. استعمل كريم هيدروكورتيزون. ضع القليل من دهان الكلامين. تناول حبوب مضادات الهيستامين إذا ظللت تشعر بحكة مكان الإصابة.

document: قم بتهدئة الألم من خلال أخذ مسكنات تباع دون وصفة طبية من أي صيدلية قريبة، مثل الإيبوبروفين (أدفيل، أو مورتين آي بي) أو أسيتامينوفين (تيلينول). اسأل طبيبك أو الصيدلي عن أي الخيارات أنسب بالنسبة لك إذا كنت تعاني من أي مرض، خاصةً في حال وجدود مشاكل الكلى أو الكبد. تناول الدواء حسب التعليمات المشروحة على العلبة أو كما يخبرك طبيبك. قم بدهنه على المنطقة المتورمة والمتوردة أو استعمل أي كريم كورتيزون لنفس الغرض؛ استعمله حسب تعليمات المنتج. ادهنه ثانيةً بعد مرور أربع ساعات إذا شعرت بحاجة لهذا. يُستعمل لوشن الكلامين لتخفيف طفح سم نبات اللبلاب وكذلك يمكن بنفس القدر أن يخفف لدغات النحل. ادهن القليل منه باستخدام قطعة قطن واتبع إرشادات المنتج. دهان الكلامين المحتوي على مسكن ألم (مثل كالادريل) يمكن أن يكون ذا تأثير فعال بصورة خاصة. استعمله مرة ثانية بعد مرور أربع ساعات إن كنت لا تزال بحاجة له. استعمل مضادات هيستامين تؤخذ عن طريق الفم مثل الديفينهيدرامين (بينادريل) أو كلورفينامين (كلور-تريمتون). اتبع التعليمات الموصى بها على العلبة أو حسب تعليمات الطبيب أو الصيدلي. سوف يساعد في تقليل الحكة. يمكن أن تشعرك حبوب مضادات الهيستامين بالنعاس، لذا تأكد أولًا كيف يكون تأثيرها عليك قبل أن تقود السيارة أو تذهب للعمل بعد تناولها.

english_section_name: Using Medications


summary: ابحث عن فرص لتعزيز مواهبك واهتماماتك. استخدم شغفك للتواصل مع الآخرين. اعتنِ بنفسك. جرب التنويع بين أنظمة روتين يومي وإدخال التغييرات الصغيرة عليها. احصل على درجة تعليمية. ابدأ علاقة بها دعم متبادل لنمو الطرفين. ابحث عن عمل أو فرص تطوع.

document: بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك شغوفًا وسعيدًا، ابحث عن وظائف أو فرص تطوع ذات صلة بتلك الاهتمامات. على سبيل المثال: إذا أدركت أنك دائمًا تستمتع بالتحدث مع أجدادك، ستكون فكرة جيدة لك أن تحاول العثور على عمل مع منظمة تساعد كبار السن في بعض الأمور. أو إذا كنت مهتمًا بألعاب الفيديو، فيمكنك التفكير في أن تصبح مبرمج كمبيوتر أو مصمم ألعاب فيديو. ابحث عن الفرص التي تجعلك سعيدًا على المدى الطويل. اسأل نفسك أين ترى نفسك بعد خمس أو عشر سنوات ثم فكر فيما إذا كانت عروض العمل أو التطوع تتناسب مع تلك الصورة. اكتشاف نفسك جزء مهم من النضج وبناء حياة خاصة بك، لكن يجب عليك تضمين الآخرين أيضًا بهذه الحياة. أظهرت الدراسات أنه عندما تتواصل مع الآخرين في الأمور التي تشعر بشغف نحوها، يدعم هذا شغفك ويقويه. أيًا كانت ماهية شغفك، يمكنك العثور على مجتمع صغير في المنطقة التي تعيش بها أو على الإنترنت يشاركك اهتمامات مماثلة. ستجد كذلك أن التواجد في هذه الشبكات من المعارف تخلق فرص عمل تتيح لك التركيز بالكامل على اهتماماتك. على سبيل المثال: إذا كنت متحمسًا للأعمال الخشبية، ابحث عن مجموعة محلية تجتمع للتشارك في ورشة عمل. قد تجد لديهم المشورة التي تحتاجها لشحذ مهاراتك وربما حتى يدلونك على فرص لبيع عملك. يتمثل جزء من النمو في وضع استراتيجيات للرعاية الذاتية؛ يعني هذا القدرة على احترام نفسك والتعامل مع احتياجاتك النفسية والجسدية، فهكذا لن تظل معتمدًا على الآخرين بصورة كبيرة. على سبيل المثال، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وأن تحافظ على صحة جسدية جيدة وأن تحصل على قسط كافٍ من الراحة وتخلق علاقات بها احترام متبادَل. ستحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية التحكم في رغباتك والتعامل معها وأن تكون سعيدًا دون التدخل من أشخاص يودون أن يُترَكوا لحالهم. على سبيل المثال: إذا كنت تشعر برغبة قوية لإصلاح علاقة مع أحد أفراد الأسرة ولكنك مرفوض، فستحتاج أن تتعلم كيف تمضي في حياتك دون تلبية تلك الحاجة. أولًا ضع روتينًا يوميًا ثابتًا، حتى لو كان ما ستلتزم به هو مجرد أفعال بسيطة قليلة، مثل الاستحمام عند الاستيقاظ أو إعداد وجبة الإفطار بنفسك. أحيانًا محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة تجعلنا نشعر بأن الحياة مربكة ومرهقة. ابدأ بأكثر جوانب حياتك التي تشعر بوضوح أن لك أقصى قدر من التحكم بها، على سبيل المثال، قد تحاول إعادة ترتيب الأثاث في منزلك، أو تغيير تسريحة أو قصة شعرك أو ملابسك، أو حتى تبدأ باكتساب عادة التمشية في منطقتك يوميًا. إذا كنت ترغب في زيادة النظام في حياتك، اجلس واكتب كل ما تخطط لعمله في اليوم التالي والوقت الذي ترغب أن يتم به كل من هذه الأشياء. يمنحك هذا شعورًا بالتحكم في التغييرات في حياتك. النوع الصحيح من التعليم يحسن حياتك في العديد من النواحي؛ قد يكسبك المزيد من المال ويعرّفك بنفسك أكثر ويوسّع شبكتك الاجتماعية ويجعلك تفهم الآخرين بصورة أفضل. هناك درجات وفرص تعليمية متنوعة متاحة لك. اختر برنامجًا تعليميًا بناءً اهتماماتك وميزانيتك ومدى قدرتك على الالتزام ببرنامج تعليمي. على سبيل المثال: يمكنك التسجيل ببرنامج مهني لتعليم التجارة، أو الحصول على شهادة من معهد سنتين في اختصاص تحبه، أو الحصول على درجة البكالوريوس من دراسة 4 سنوات في مجال من اختيارك، أو حتى الذهاب إلى الالتحاق بالدراسات العليا. سواء كنت تبحث عن علاقة رومانسية أو علاقة صداقة تقوم على الاحترام المتبادل، يمكن للعلاقات أن تثري حياتك. أنشئ علاقة متينة من خلال التواصل بانفتاح والصدق والتفاني. تكوين علاقة عميقة لا يحدث بين عشية وضحاها؛ لذا استثمر في العلاقة من خلال التعامل مع الخلافات أو المواقف الصعبة لحلّها حتى ترى أنك أصبحت في علاقة ناضجة. تأكد أن تكون متاحًا للطرف الآخر. إذا لم تظهر في الصورة وتوجد مع الطرف الآخر إلا عندما يكون هذا مناسبًا لك، فهذه العلاقة لا تجعلك شخصًا أقوى، كما أنها ليست صحية للشخص الآخر. أغلب الظن أنك ستحتاج إلى دعم نفسك ماليًا بطريقة أو بأخرى. ابحث عن وظيفة تتحداك وتُشعرك بالرضا وتستمتع بها. أدرك أنك قد تحتاج إلى تجربة عدة وظائف قبل العثور على وظيفة تناسبك حقًا. إذا كنت لا تبحث عن وظيفة، فستظل بحاجة إلى شيء ذي معنى لملء وقتك. ابحث عن فرص تطوعية في مجتمعك. العمل التطوعي وسيلة رائعة للتعرف على نفسك، وكذلك على الأشخاص في مجتمعك الذين يحتاجون إلى المساعدة، ولاكتساب مهارات جديدة. ستُشعِرك أيضًا برضا أكبر وتحسّن مهاراتك الاجتماعية.

english_section_name: Changing Your Life

summary: اكتشف مواهبك. استوعب أن حياتك فريدة من نوعها. اعرف شغفك. فكر فيما يجعلك سعيدًا. استقل بنفسك. اتخذ قراراتك بنفسك.

document: إذا كان لديك مشاعر بعدم الرضا أو نقص النضج، فعلى الأرجح أنها تنبع من عدم إيجاد مواهبك الحقيقية وتوظيفها في مكانها. جزء من أن تصبح بالغًا – في هذا السياق – هو الوصول إلى درجة من الاستقلال. ابدأ بتجربة العديد من الوظائف أو الأنشطة لاكتشاف ما لديك به مهارات طبيعية. على سبيل المثال: قد تتطوع في المستشفى وتكتشف أنك ماهر في العمل مع الناس أو التعامل مع المواقف الصعبة، ويرشدك هذا إلى اختيار مهنة موجهة نحو التعامل مع الناس. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الأكثر سعادة في حياتهم يجدون مواهبهم الطبيعية ويهتمون بها. إيجاد المواهب يعد أكثر أهمية من اختيار مهنة بسبب شعبيتها أو ارتفاع دخلها. نظرًا لأنه لا يوجد شخصان يتبعان مسار الحياة نفسه بالضبط، فلا بد أن تطورك الشخصي سيكون فريدًا من نوعه. قد يكون من الصعب فهم ذلك نظرًا لأن الناس يعيشون في دوائر ومجتمعات غالبًا ما يكون لها توقعات وخطوات لا بد أن يمر الشخص بها عند مراحل عمرية محددة. على سبيل المثال: قد يتوقع منك مجتمعك أن تنهي تعليمك وتجد وظيفة وتنشئ أسرة بهذا الترتيب، أو قد يُتوقع منك الاهتمام بأحد أفراد الأسرة بدلًا من بدء الاهتمام بحياتك الشخصية بمفردك. قد يصعب عليك تحديد ما يجب أن تفعله عندما تتعارض التوقعات الاجتماعية مع رغباتك الشخصية لحياتك. تذكر أن هناك دراسات قد أظهرت أن الأشخاص الأكثر سعادة في حياتهم ليسوا بالضرورة هم الذين قد اختاروا مسار حياتهم المهنية على أساس مظهرها ومكانتها الاجتماعية. ابحث عن الأنشطة أو الأشخاص أو الأشياء التي تجعلك تتصرف بأكبر قدر من الحماس والعاطفة، وسيساعدك هذا على الشعور بالاستقلالية والكفاءة بقدر أكبر في حياتك اليومية. تجنب التصرف ببساطة على أساس الدوافع والرغبات اللحظية، وفكر مليًا في ما تعرف أنه يحفزك بالفعل وتعلم استخدام هذه القدرات. على سبيل المثال: قد تدرك أنك شغوف بتعليم الآخرين. استخدم إذًا هذه المعرفة للبحث عن فرص لاستخدام هذا الحماس؛ يمكنك الشرح زملاء دراستك أو إيجاد وظيفة في مدرسة أو الالتحاق بكلية التربية لتصبح مدرسًا. ابدأ بوضع قائمة تضم أكبر عدد من المواقف السعيدة التي يمكنك تذكرها، واكتب بها أكبر قدر ممكن من التفاصيل المتعلقة بالأحداث. ستساعدك القائمة على تمييز العوامل التي جعلت هذه المواقف تجعلك سعيدًا وترفع طاقتك. قد تلاحظ أنك كنت مع نفس الأشخاص، أو ربما تجد أنك تستمتع بحلّ التحديات والصعوبات. نظرًا لأن الأشياء التي تجعل الناس سعداء تختلف من كل شخص لغيره، فمن المهم أن تعرف ما تستمتع به. على سبيل المثال: قد تحتوي قائمتك على شيء مثل لعب ألعاب الفيديو أو العزف على الطبول أو الرسم، مما يقودك إلى إدراك أنك تكون أسعد عندما تعمل بيديك. هذا الكلام لك بشكل خاص إذا كنت شابًا صغيرًا وتعتمد على والديك لدعمك. اتخذ خطوات تمكّنك من رعاية نفسك وتلبية احتياجاتك؛ هذا قد يعني إيجاد وظيفة لدعم نفسك ماليًا، أو يعني أن تحدد موعدًا مع أصدقاء إذا لاحظت أنك وحيد حتى تجد بينهم الرفقة التي تحتاجها.  تجنب الاعتماد على الآخرين لرعايتك ورعاية احتياجاتك. جزء من النضج يكمن في إدراك أنك المسؤول عن نفسك. يصبح من الأسهل اتخاذ القرارات الخاصة بك والالتزام بها عندما تكون معتمدًا على نفسك. وأنت تكبُر يتخذ آخرون جميع قراراتك من أجلك، سواءً كانت قرارات كبيرة أو صغيرة. جزء من أن تصبح مالكًا لنفسك هو البدء بتحديد اختياراتك. قد تبدأ بخيارات صغيرة، مثل الفصول الدراسية التي ستسجل بها أو المكان الذي ترغب في تناول الطعام فيه، ثم ابدأ تدريجيًا باتخاذ قرارات حياتية أكبر لنفسك. على سبيل المثال: إذا كنت غير راضٍ عن وظيفتك، فيمكنك أن تقرر الاستقالة منها أو تغيير اتجاهك المِهَني، أو إذا كنت قد مللت العيش مع والديك أو شريكك في السكن، يمكنك أن تقرر الانتقال لشقة جديدة بمفردك.

english_section_name: Discovering Yourself


summary: دخّن السيجارة.

document: يمكنك لفّ سيجارة أخرى متى أردت أن تدخّن، أو يمكنك أن تجهز بضعا من السجائر الملفوفة كيلا تكلّف نفسك مشقة لفّهم حين الحاجة. بعض الناس يجدون أن لفّ السجائر باليد طريقة فعالة للحدّ من استهلاك السجائر، من الأصعب أن تدخّن السيجارة تلو الأخرى إذا قضيت عدة دقائق في لفّ كل واحدة منهم.

english_section_name: Finishing the Cigarette

summary: اختر نوع ورق اللف المفضل لديك. اشتر كيس تبغ مفروط. ضع أحد طرفي ورقة اللف بين إبهامك وإصبعك الأوسط.

document: استخدم أوراق الأرز الخفيفة أو أوراق قش القمح بالحجم الكبير. قص الورقة إلى الحجم الذي تريده--الثابت هو أن شكل الورقة هو مستطيل عريض، أما المتنوع فهو حجمها. اشتر الأوراق من على الإنترنت أو من المتاجر أو من المستوصفات التي تصرف الماريجوانا أو من محلات التبغ.  ابحث عن الأوراق التي تحترق ببطء وبالتساوي. ابحث عن الأنواع التي تحتوي على قدر أقل من المواد الكيميائية، لأن بعض المواد الكيميائية تحترق مخلفة طعما سيئا. فكر في علامات تجارية مثل RAW الورق المصنوع من القنب الطبيعي، وZig-Zag. إذا كنت تخطط لحمل أوراقك معك طوال الوقت، فاشترِ حافظة لأوراق اللف. ضع أوراق اللف في علبة معدنية كي تحميهم من التكسر والقطع. ارتجل حافظة من علبة لبان أو حلوى نعناع قديمة. احمل أوراقا احتياطية. الشريط اللاصق في الورقة الاحتياطية قد يكون ممتازا في معالجة الورق المتقطع، ويسد الأماكن التي تسرب من السيجارة. يمكنك زيارة أقرب كشك سجائر لمجموعة واسعة من الخيارات المتاحة، أو يمكنك شراء كيس تبغ سجائر عادي من العديد من محلات الخمور والبقالات. ابحث عن التبغ الذي يحتوي على أقل نسبة من الإضافات. يمكنك شراء تبغ بنكهة التبغ أو بنكهات أخرى، اعتمادًا على ذوقك.  جرب الأنواع الشائعة ذات السعر المعقول، مثل بالي شاج وأمريكان سبريت. جرب أن تلف سجائر القرنفل. كل ما تحتاجه هو أن تخلط ورق القرنفل المقطع مع التبغ. سجائر القرنفل عادةً ما تحتوي على نسبة 60-70% تبغ، و30-40% قرنفل.  بعض الناس يفضلون لف السجائر بتبغ الغليون. يمكنك فعل ما تحب، لكن ضع في اعتبارك أن تبغ الغليون أطول وأكثر رطوبة من تبغ السجائر. لهذا قد ينضغط بكثافة، وربما لا تحترق السيجارة أصلا. إذا أردت استخدام تبغ الغليون، جرب أن تقطعه بعناية وتدعه ليجف في الهواء، قبل لف السجائر به. أمسك الورقة على شكلٍ هلالي بإضافة إصبع السبابة لنفس اليد. استخدم يدك الأخرى لتحافظ على شكل الورقة الهلالي، ويظل مجراها مستويًا. امسكها بثبات كيلا تسقط منها التبغ.  ضع إصبعك السبابة في مجرى الورقة لكي تحافظ على استقامتها أثناء وضع التبغ، وستمنع التبغ من السقوط من قمة السيجارة أيضا. هذه الناحية ستصبح طرف السيجارة التي ستقوم بإشعاله.

english_section_name: Forming the Cigarette

summary: أدخل الفلتر أو اترك له مساحة. أمسك بالورقة من طرفيها. أحط الجهة الخلفية للسيجارة بإصابعك الوسطى للمزيد من التدعيم.

document: إذا كنت تخطط لاستخدام الفلتر، أيا كان ما ستفعله، تضعه الآن أو تستبقيه وتجعل له مكانا خاليا من التبغ لتضعه فيما بعد. اجعل المساحة التي ستتركها مساوية تماما لطول الفلتر. لديك العديد من الاختيارات في الفلاتر:   اشتر عبوة من فلاتر السليلوز الطازجة. يمكنك إيجادهم على الإنترنت وفي محلات السجائر، وبعض الصيدليات التي تبيع الماريجوانا. هذه الفلاتر هي بالضبط الفلاتر التي توجد في السجائر الجاهزة.   قم بإزالة الفلتر من سيجارة جاهزة. إذا كان لديك سيجارة جاهزة في متناولك، ولا تريد أن تدخنها --أو كنت تريد أن تتعلم لف السجائر -- يمكنك أن تقطع الورقة بعناية وتزيل الفلتر. ضع الفلتر في السيجارة التي تقوم بلفها. اصنع فلترك الخاص. أولا، اقطع شريطًا من ورقة متينة، كبطاقة تعريف أو بطاقة أعمال. اطو الورقة ثلاث مرات بحيث تكون طبقات فوق بعضها، ولف باقي الورقة غير المطوي حول الجزء المطوي منها. يفترض أن يبدو الفلتر من الداخل على شكل حرف "W" محاطا بدائرة. تأكد من أن الفلتر المطوي من الممكن وضعه داخل السيجارة بسلاسة، ربما تحتاج أيضا إلى إعادة ضبطه عدة مرات. أبق في ذهنك أن الفلتر المصنوع منزليًا سيحجز فقط الجسيمات الكبيرة نسبيا من دخول رئتيك. حينما تمتلئ السيجارة بالتبغ، تكون جاهزة للّف. أبق الورقة في نفس اليد، ولكن شدّ الناحية الأخرى بنفس الطريقة --بين الوسطى والإبهام. ارفع إصبع السبابة الذي تضعه لتوازن السيجارة، أنت لا تحتاج إلى مزيد من الدعم. يفترض أن توضع الورقة بين الإبهام والوسطى لكلا اليدين. يجب أن يوزع التبغ بالتساوي، عدا الطرف الذي كانت سبابتك فيه. يفترض أن تشكل الأصابع خطا مستقيما من أحد طرفي السيجارة إلى الآخر. استخدمك إبهاميك لتمسك السيجارة التي لم تلف بعد بخفة تحت الجهة الداخلية لأصابعك الوسطى. شكل الأصابع هو ما يحدد شكل السيجارة.

english_section_name: Rolling the Cigarette by Hand

summary: فكر في استخدام آلة لف السجائر.

document: هذه أداة بسيطة تجنبك مشقة لف السيجارة على يدك، إنها أسهل بكثير في لف السجائر، إن لم تكن لديك المهارة لتفعلها بيديك.  اشتر آلة لف السجائر من على الإنترنت أو من محل السجائر. اتبع هذه الخطوات لتعرف كيف تستخدم آلة اللف:

english_section_name: Using a Cigarette Roller


summary: استخدم ما تبقى من غطاء الصندوق لتصنع طابقًا ثانيًا في المنزل. ثبّت الطابق الآخر في منتصف الصندوق بالشريط اللاصق أو بالصمغ. استخدم كرتونًا إضافيًا لصناعة الجدران إذا أردت. ارسم أشكال أبواب ونوافذ كما تشاء. فرّغ الأبواب والنوافذ باستخدام مشرط الحرف اليدوية.

document: ثبت المنزل فوق ما تبقى من الغطاء ثم استخدم قلمًا جافًا أو رصاصّا أو فلوماستر لتحدد حول إطار أرضية المنزل، ارفعه وقص شكل المستطيل المرسوم على الورقة بمقص أو مشرط الحرف اليدوية.  حاول أن تترك في الشكل المستطيلي الذي ستقصه على الأقل اثنين من الجدران المتواجدة في الغطاء حتى يتوفر لك عروة تعتمد عليها في تثبيت الطابق. إذا لم يكن المتبقي من غطاء الصندوق كافيًا، فيمكنك استخدام قطعة أخرى من الكرتون مثل كرتون علب حبوب الإفطار. ضع الطابق مستطيل الشكل داخل الصندوق وتأكد من أن يكون ارتفاع الطابق الأول هو نفس ارتفاع الطابق الثاني ثم ثبت عروتي الطابق الثاني في الصندوق باستخدام شريط لاصق أو صمغ.  استخدم شريطة من الشريط اللاصق لتثبت الحرف الداخلي من الطابق إلى الصندوق. إذا كان الطابق خاليًا من أيّة عروات على الجانبين فضع قطاعين من الشريط اللاصق على طول الجانبين القصيرين وضع شريطة على الجانب الطويل ثم أدخِل الطابق في الصندوق واضغط على الشرائط اللاصقة في مواجهة الصندوق. ارسم مستطيلًا على ورق مقوى وفقًا لارتفاع وعمق الغرفة ثم قص المستطيل وضع شريطة من الشريط اللاصق على الجوانب والجزء العلوي والسفلي، ثم أدخِل الحائط داخل الغرفة (الصندوق) واضغط على الشريط اللاصق في مواجهة السقف والأرضية والجدار الخلفي.  يجب أن يكون طول المربع نفس طول الغرفة، وعرضه نفس مقياس عمق الصندوق. لا تضع أكثر من حائط كفاصل للغرف في كل طابق وإلا ستصبح الغرف ضيقةً للغاية. يُفضل أن ترسم هذه الأشكال على الصندوق من الداخل حتى تضمن ألا تعيقك الحوائط أو الطابق، لكن إذا كان الأمر صعبًا عليك فيُمكنك قلب الصندوق ورسم الأبواب والنوافذ على ظهر الصندوق.  استخدم قلمًا يسهل رؤية خطه مثل القلم الجاف أو الفلوماستر. يُمكنك أن تجعل منزلك فاخرًا بأن ترسم نافذة تحمل هذا الشكل + (علامة الزائد). يُمكنك أن تعمل فوق سطح مخصص للقطع أو بدلًا من هذا يمكنك إحداث الثقوب في كل جانب من جوانب النوافذ والأبواب ثم اقلب الصندوق لتوصيل الثقوب.  اطلب المساعدة من شخص بالغ في هذه الخطوة إن كنت صغير السن. لا تفرغ الأبواب بالكامل بل اترك واحدة من القوائم العمودية قائمة حتى تتمكن من فتح وإغلاق الباب كما تشاء. لا تقلق إذا فصلت شكل الشبكة المتواجد على النوافذ فيمكنك إصلاح الأمر فيما بعد بالعيدان.

english_section_name: Adding Rooms, Windows, and Doors

summary: ابحث عن صندوق أحذية يمكنك استخدامه. قِس طول وعرض وعمق صندوقك. اقطع من الغطاء قطعة بالطول مساوية لعمق الصندوق. أزِل الجدار الطويل من غطاء الصندوق ولكن اترك الجدران الجانبية. اطوِ قطعة الورق الكرتون من المنتصف لتأخذ شكل رقم ۷. ثبّت السقف على امتداد طول الصندوق من الجانب. استخدم كرتونًا إضافيًا لصنع خلفية للسقف.

document: لا يهم شكل أو حجم أو لون الصندوق، لكن يُفضل - وليس شرطًا - أن يكون له غطاء، إذ يمكنك صناعة السطح والأرضية بكرتون إضافي.  تأتي بعض الصناديق بغطاء متصل بإحدى الجوانب، إذا كان هذا هو شكل صندوقك فعليك فصل الغطاء أولًا. يُمكنك العثور على صناديق مصنعة من الورق المقوى تشبه صناديق الأحذية في متاجر بيع مستلزمات الأعمال اليدوية والأقمشة، تُعتبر هذه الصناديق مناسبة للغاية لمنزل الجنيات. ستحتاج إلى هذه القياسات لتتمكن من بناء الأرضية والسقف والجدران. استخدم مسطرة لقياس الصندوق ثم اكتب هذه القياسات في ورقة:  الطول هو الجانب الأطول من الصندوق. العرض هو الجانب الأقصر من الصندوق. العمق (الارتفاع) هو طول الصندوق من الفتحة حتى الأرضية. انزع الغطاء ثم قصه من المنتصف بالطول وفقًا لقياسات عمق صندوقك. يمكنك قص الغطاء بالمقص أو مشرط الأعمال اليدوية فكلاهما مناسب. إذا كان عمق صندوقك 10 سم فهذا يعني أن عليك قطع الغطاء ليكون بعرض 10 سم. غطاء صندوق الأحذية ثلاثي الأبعاد، مثله مثل الصندوق نفسه، وكل جدارين متقابلين متساويين في الطول: جداران طويلان واثنان قصيران. المطلوب الآن أن تتكون الشريطة التي قطعتها من الغطاء من جدار واحد طويل وجدارين قصيريْن، لذا اقطع الجدار الموازي للجانب الأطول ولكن اترك الجدارين القصيريْن على الجانب. يُعتبر الجداران الصغيران بمثابة حامل يثبت سقف البيت فوق الصندوق. لا يهم أي وجه من الغطاء (الباطن أم الظاهر) هو المواجه للخارج، لكن احرص أن تطوِ قطعة الكرتون بصورة متساوية حتى تصير الأطراف المتباعدة على نفس المستوى. يجب أن تأخذ الورقة شكل حرف V أو سبعة بعد أن تطويها وتضغط على الجزء المطوي. لقد انتهيت الآن من صناعة سقف منزل الجنيات. ضع السقف فوق إحدى الأطراف ضيقة المساحة للصندوق ثم ثبّت الأطراف الجانبية لأطراف الصندوق بالشريط اللاصق. يُمكنك استخدام الغراء لتثبيت السقف، أنسب نوع للاستخدام هو الشمع المذاب بالحرارة لأنه يجف بسرعة، يُمكنك أيضًا استخدام الصمغ السائل ولكن سيتوجب عليك تثبيت السقف بنفسك حتى يجف الغراء. ضع الصندوق فوق قطعة من الكرتون بحيث تكون فتحة الصندوق لأعلى ثم تتبع بقلم حول محيط السقف من الخارج، وقص هذا الشكل المثلثي من قطعة الكرتون ثم ثبتها بالشريط اللاصق أو الصمغ على ظهر الصندوق. يجب أن يكون موقع ظهر السقف على نفس جانب أرضية الصندوق، أما الجزء الأمامي من السطح على جانب فتحة الصندوق.

english_section_name: Building the Base and Roof

summary: غطِ الجزء الخارجي من المنزل بالورق إن أردت. اطلِ الجزء الخارجي من منزل الجنيات في حالة عدم رغبتك في استخدام الورق. اطلِ الجزء الداخلي من المنزل أو غلّفه بالورق لإضفاء لمسة جمالية. غطِ الأرضية بعصي خشبية لتعطي للمنزل طابعًا واقعيًا. أضف بعض الصدف أو العصي على السقف لتعطي المنزل طابعًا واقعيًا. زيّن النوافذ بالستائر أو قصاصات القماش أو صور من مجلة. اطلي الأبواب وضع مقبضًا لها كلمسة أخيرة.

document: يتناسب استعمال قصاصات الورق الملون للغاية مع هذا الغرض، لكن يمكنك أيضًا استعمال ورق تغليف الهدايا أو المناديل الورقية أو الورق المقوى. قص الورق ليتناسب مع جوانب الصندوق ثم ثبتها بصمغ.  إذا كنت قد اشتريت الصندوق الذي تصنع منه المنزل من متجر مسلتزمات الأعمال اليدوية، فقد يحمل الصندوق من الخارج رسومات بأشكال مُختلفة، لن تحتاج إلى هذه الخطوة إن أعجبتك هذه الرسومات. استخدم فرشاة التلوين لتوزيع طبقة رقيقة من الغراء السائل على الصندوق في حال لم يتوفر لديك الصمغ. يُعتبر الخيار الأفضل هو طلاء الأكليرك، لكن يمكنك أيضًا استخدام الطلاء الحراري أو الألوان المائية. يمكنك طلاء المنزل بأكمله بلون واحد أو رسم التصميمات عليه.  إذا اشتريت صندوقًا من متجر بيع مستلزمات الأعمال اليدوية فقد يكون ملونًا من الخارج، ولهذا إذا أعجبك اللون فلا حاجة لتغييره. رش قليلًا من الجليتر البراق على الطلاء قبل أن يجف لتمنحه مظهرًا لامعًا. يُعتبر الطلاء هو الوسيلة الأسهل استخدامًا في هذه الخطوة، لكن يمكنك أيضًا استخدام القصاصات الملونة أو ورق تغليف الهدايا. إن أردت استخدام الورق، يجب أن تقيس الجدران الداخلية للصندوق أولًا ثم تقص الورق وفقًا لهذه القياسات، وبعدها ثبت الورق من الداخل بالصمغ. استخدم الغراء الأبيض المخصص للأغراض المدرسية، ادهنه باستخدام فرشاة رسم توزع بها طبقة رقيقة على الجدران من الداخل، ثم ثبت الأوراق على الجدران واضغط عليها. اقطع العصي الخشبية الحرفية التي لديك حتى تلائم وسع منزلك ثم ثبتها بأرضية المنزل بالشمع المذاب أو الغراء الأبيض المخصص للأغراض المدرسية أو الغراء السائل.  تأخذ أطراف عصي الأعمال اليدوية شكلاً دائريًا، احرص أن تزيل هذه الأطراف أولًا. يُمكنك أيضًا استخدام العصي الخشبية المستخدمة في تقليب القهوة أو قصاصات الورق الملون التي تبدو مثل الخشب. اجمع بعض العصي أو الطحالب أو بذور الصنوبر حتى تغطي بها سقف المنزل ثم ثبته بالشمع الساخن. لا تستخدم الغراء السائل أو الأبيض لأنهم يأخذون وقتًا أطول حتى يجفوا وهكذا ستنزلق أدوات الزينة.  يُمكنك تزيين السقف بلصق عيدان خشبية بالطول أو بالعرض لتأخذ شكلًا ريفيًا. يُمكنك لصق حزم الطحالب على السقف والتي تبتاعها من قسم مسلتزمات الحديقة من متجر بيع الأدوات الحرفية لتعطي المنزل شكلًا من الطبيعة. الصق بتلات الصنوبر بصورة متداخلة كحراشف الأسماك بداية من الجانب السفلي صعودًا لأعلى حتى تحصل على شكل المنزل التقليدي. ابدأ بحشو النافذة بالورق أو السيلوفان ثم شكّل الإطار الخارجي كلمسة أخيرة، ويمكنك تنفيذ إحدى هذه الأفكار:  قص مربعات من السيلوفان الشفاف أو أزرق اللون ثم ألصقه في ظهر النافذة لتحصل على شكل الزجاج. ألصق صورة من مجلة خلف النافذة إن أردت أن توفر لجنياتك منظرًا لطيفًا. ألصق عيدان أو عصي يدوية حول النافذة لصناعة ألواح النافذة ويمكنك أيضًا إضافة شكل + على النافذة. استخدم العصي الأعمال الفنية إن لم تتوفر لديك العيدان أو بدلًا من هذا يمكنك استخدام الطلاء أو اللاصق متعدد الأشكال. قُص مستطيلات صغيرة من الورق الملوّن ثم الصقها على جانبي النافذة لتأخذ شكل ستار. يجب أن تُزين الأبواب إن أضفتها للمنزل أي تقوم بطلائها أو تغطيتها بالورق الملون، وبعد أن يجف الطلاء أو الغراء استخدم الشمع السائل لتصنع مقبضًا للباب.

english_section_name: Decorating the House

summary: اصنع سلالم باستخدام العصي أو الأغصان. استخدم الأصداف أو الأحجار لصناعة طريق للسير. استخدم بكرات الخيط أو فلين الزجاجات لتصنع الكراسي والطاولات. استخدم علب الكبريت أو صناديق الصابون لتصنع قطع أخرى من الأثاث. استخدم الأدوات المتوفرة في المنزل لتصنع فراشًا وأغطية للسرير. لقد انتهيت.

document: قص عَصَوان طولهما أكبر قليلًا من ارتفاع الطابق الأول ثم اجمع قليلًا من العيدان الأصغر حجمًا حوالي 2.5 سم واستخدمها للوصل بين العصوَيْن الطويلتيْن لتصنع سُلمًا. الشمع السائل هو الأداة الأمثل لهذه الخطوة، لكن يُمكنك أيضًا استخدام الغراء السائل أو الأبيض. ضع المنزل الذي صنعته للجنيات في الحديقة أو في محيط واسع ثم شكّل طريقًا للسير باتجاه منزل الجنيات باستخدام الأصداف أو الأحجار أو باستخدام أدوات أخرى مثل الأزرار أو قطع الرخام الصغيرة المسطحة أو الصخور الصغيرة المستخدمة في حشو الزهريات. املأ الوعاء بالتربة أولاً إذا كنت قد استخدمت وعاءً كبيرًا. يُمكنك استخدام بكرات قديمة متوفرة لديك أو شرائها من متجر لمستلزمات الأعمال اليدوية. يُمكنك أن تجعل الكراسي والطاولات مريحة أكثر بإتباع إحدى هذه الطرق:  استخدم قصاصات من النسيج أو الورق لتصنع غطاء الطاولة. استخدم الأزرار أو أغطية البلوط كأطباق وقمع الخياطة كأكواب. لوّن الفلين الذي يشبه نبتة عش الغراب ليأخذ شكل مقاعد صغيرة. استخدم بعض الطحالب لتصنع وسائد المقاعد. اجمع بعضًا من عُلَب الكرتون الصغيرة مثل تلك المخصصة للصابون وللكبريت، ثم ابدأ بطلائهم أو تغطيتهم بالورق وبعد ذلك ارسم على كل منهم ليأخذوا شكل خزانة ملابس أو موقد أو غيرها من الأجهزة والأثاث.  استخدم قلم الفلوماستر لرسم التفاصيل مثل الأدراج وباب الموقد. ألصق حبات الخرز حيث تمثل مقابض الأبوباب والنوافذ، ويُمكنك أيضًا استخدام مسامير الحائط التي تُثبَّت بالأصابع. يمكنك أيضًا استخدام الأزرار لتأخذ شكل عيون الموقد العليا. ثبّت حبات الخرز بالصمغ أسفل صندوق الكبريت لتصنع سريرًا صغيرًا. هذا هو أكثر جزء تحتاج عنده إلى وضع نفسك مكان الجنيات. تخيل نفسك كما لو كنت جنيّة: طولك هو بضعة سنتيمترات، تفقد الأغراض حولك وفكر فيما يُمكنك استخدامه كمفرش للسرير أو حوض للمطبخ؟ إليك بعض الاقتراحات:  ضع حزمة من الطحالب لتأخذ شكل وسائد السرير أو بطانة المقاعد. قص مستطيلات من الورق الملون أو من قميص قديم لتصنع مفرشًا وغطاءً للسرير. استخدم أغطية الزجاجات أو الأصداف العميقة لتأخذ شكل الأحواض والسلال. الآن لديك منزلً للجنيات!

english_section_name: Furnishing the House