summary: رش رذاذ حماية للنسيج. استخدم الورنيش لحماية الأجزاء المعدنية من الحقيبة. رش الحقيبة بمعطر جو. ضع معطر جو صلب داخل الحقيبة. احفظ حقيبتك في مكان مناسب. حافظ على حقيبتك من الأضرار عند تخزينها.

document: يمكنك أن تحافظ على حقيبتك من أيّة بقع أو أضرار مستقبلية إذا كانت مصنوعة من النسيج وذلك بأن ترش عليها الرذاذ الخاص بحماية النسيج، ولكن احرص على قراءة الإرشادات المُرفقة أولًا حيث أن بعض المواد مثل الجلد يمكن أن تَفسد عند تعريضها لهذا الرذاذ. يمكنك الحفاظ على الأجزاء المعدنية بالحقيبة من الخدوش باستخدام الورنيش المخصص للمعادن أو طلاء الأظافر الشفاف. يمكن أن تعلق بالحقيبة رائحة سيئة إذا كان بها مواد نفاذة الرائحة أو إذا كانت الحقيبة مُخزّنة لفترة طويلة، كل ما عليك هو أن ترش الحقيبة بمعطر جو مائي الأساس مثل جلايد Glade ولكن احرص على ألا ترش المعطر مباشرة على الحقائب المصنعة من الجلود. ضع معطر جو صلب داخل الحقيبة قبل أن تخزنها حتى تمنع تكوّن الروائح العفنة. يمكنك استخدام معطرات الجو الصلبة المُصنّعة أو الأوراق المجففة أو قطع الصابون غير المستخدمة أو رقائق خشب الأرز أو غيرها من المواد الفوّاحة. تُفسد العديد من الحقائب عندما تُخزّن في أماكن غير صالحة، ولهذا احرص على تفقد المكان قبل أن تخزن فيه حقيبتك ولاحظ ما إذا كان به تسريب مياه أو رائحة عفن أو فطريات. إن ثبت بالفعل عدم صلاحية المكان فخزّن حقيبتك في مكان آخر. لا تضع فوقها الأغراض الثقيلة لأن هذا من شأنه أن يصبها باعوجاج بعد مدة. لف حقيبتك بقطعة قماش إذا كانت مٌصنّعة من الجلد أو الألومنيوم أو البلاستيك الصلب وذلك حتى تحافظ عليها من الخدوش.

english_section_name: Protecting Your Suitcase

summary: أخرِج كل متعلقاتك من الحقيبة. أخرِج أيّة بطانات أو مساحات تخزين قابلة للإزالة. نظّف الحقيبة من الداخل بالمكنسة الكهربائية. اغسل الجيوب والبطانات الداخلية القابلة للإزالة. اغسل البطانة المُصنّعة بالماء ومسحوق الغسيل. اغسل بطانة الحقيبة المصنوعة من الكتان يدويًا دون تعريضها لمسحوق الغسيل. امسح البطانة إذا كانت من البلاستيك الصلب. أعِد تركيب الأجزاء التي أزلتها. احرص على تهوية الحقيبة.

document: تأكد من أن حقيبتك خالية تمامًا قبل البدء في تنظيفها، ولا تنس تفقد الجيوب والبطانة القابلة للإزالة حتى تضمن خلو الحقيبة تمامًا. يتوفر في بعض الحقائب بطانات يمكن فصلها تمامًا عن الحقيبة وكذلك جيوب إضافية للتخزين. أزِل جميع هذه الأجزاء وضعها في مكان منفصل. أزِل الأتربة والأوساخ  والبقايا العالقة في حقيبتك بالمكنسة الكهربائية سواء كانت المكنسة اليدوية أو المكنسة الأكبر ذات الخرطوم. تأكد من التنظيف داخل أيّة جيوب أو داخل البطانة. تفقد شارة الحقيبة الخاص بالشركة المصنعة لتعرف ما إذا كان من الممكن الاعتماد على الغسيل الآلي، وأتبع تعليمات التنظيف المذكورة. أما في حالة شارة الحقيبة أو ضرورة الغسيل اليدوي فعليك حينها ملئ الحوض بماء ساخن ووضع كمية صغيرة من مسحوق غسيل خفيف، ومن ثم اغسل المحتويات الداخلية القابلة للإزالة وعلقها في الهواء لتجف. يمكن غسيل النيلون وغيره من البطانات المصنّعة بلطف باستخدام منشفة مبللة ومسحوق غسيل خفيف. احرص على ألا يلمس الماء الجزء الخارجي من الحقيبة إذا كان من مصنوعًا من الجلد فهذا من شأنه إفساد حقيبتك. نظف بطانة الحقيبة بصودا الخبيز والماء فقط، ثم استخدم فرشاة أسنان قديمة لمسح الأتربة أو البقع مع تجفيفها على الفور بالمجفف اليدوي. يمكن أن تنظف البطانة البلاستيكية بمنشفة مبللة وصابونة خفيفة التأثير ثم جففها فورًا بمنشفة نظيفة حتى لا تخلف علامات من الماء. أعِد تركيب أيّة مساحات تخزين أو بطانة بعد أن تجف تمامًا وبعد جفاف الحقيبة أيضًا. إذا كنت تنوي تجاهل تنظيف الجزء الخارجي من الحقيبة أو قررت الانتظار قليلًا قبل تنظيف الجزء الخارجي فعليك على أية حال أن تترك الحقيبة مفتوحة ليتم تهويتها لمدة يوم على الأقل. يمنع هذا تراكم الروائح أو التعفن الناتج عن آثار الماء المُتبقية. أغلِق الحقيبة عندما تريد تنظيف الجزء الخارجي.

english_section_name: Cleaning the Inside of Your Suitcase

summary: أزِل الأتربة والأوساخ من على الجزء الخارجي للحقيبة. نظّف الحقائب الجلدية بأداة التنظيف المخصصة للجلد. اغسل الحقيبة المصنوعة من الكتان بيدك دون تعريضها لمسحوق غسيل. نظف الحقائب الطرية بالماء ومسحوق الغسيل. امسح الحقيبة إذا كانت من البلاستيك الصلب. نظّف الحقائب المصنوعة من الألومنيوم بالماء. نظّف العجلات والسحّابات والمزالج وغيرها من الأجزاء الملحقة بالحقيبة. اترك الحقيبة للتهوية.

document: أزِل أية أوساخ عالقة بالحقيبة بتنظيفها بمكنسة صغيرة أو بفرشاة التنظيف. استخدم المكنسة الكهربائية سواء اليدوية أو ذات الخرطوم إذا كانت حقيبتك كبيرة الحجم ذات إطار خارجي ليّن فهذا من شأنه تحقيق نتائج مرضية بصورة فعالة، أما إن لم يكن الجزء الخارجي من الجلد وكان بدلًا من هذا مغطى بالفرو أو مادة وبرية أو أية مادة أخرى يصعب إزالة الأوساخ العالقة بها فعليك استخدام الأسطوانة المخصصة لتنظيف الوبر. أتبع عملية التنظيف بمرطب الجلود واترك الحقيبة لتجف في الهواء بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر. اذهب بالحقيبة إلى متخصص في تنظيف الجلود إذا كانت هناك بقعة ملحوظة. كرر العملية التي قمت بها في الجزء الداخلي من الحقيبة أي نظفها بصودا الخبيز والماء فقط، ثم استخدم فرشاة أسنان قديمة لمسح الأتربة أو البقع وجففها فورًا بمجفف اليد. نظّف الحقيبة بلطف باستخدام منشفة مبللة ومسحوق غسيل مُلطف ثم اتركها لتجف في الهواء. يمكن أن تنظف الجزء الخارجي البلاستيكي بمنشفة مبللة وصابونة خفيفة التأثير ثم جففها فورًا بمنشفة نظيفة حتى تمنع ترك أية علامات من الماء. يمكنك استخدام لوفة التنظيف إذا كانت هناك أوساخ عالقة، افرك باللوفة على المنطقة التي تريد تنظيفها. يُمكن للصابون أن يترك آثارًا أو خطوطًًا على الألومنيوم لذلك فإن الطريقة المُثلى لتنظيفه هو الماء الساخن، وفي حالة وجود علامات أو أوساخ عالقة فاستخدم لوفة التنظيف ثم جفف الحقيبة سريعًا بمنشفة نظيفة لمنع ترك العلامات بفعل الماء. اغسل هذه الأدوات بالماء الدافئ والصابون ومنشفة واحرص على أن تدوّر العجلات بشكل كامل حتى تنظّف أية أوساخ أو طين عالق بها ثم جفف هذه الأجزاء على الفور حتى لا يتسبب الماء في أي ضرر. استخدم ألياف التنظيف السلكية إذا كانت الأدوات من المعدن وبها خدوش، امسح بها هذه المناطق المتضررة. افتح الحقيبة بعد تنظيفها بالكامل ثم اتركها في الهواء لمدة يوم على الأقل واحرص على أن تفتح الجيوب أو أيّة مساحات تخزين.

english_section_name: Cleaning the Outside of Your Suitcase


summary: افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على زر ☰. اضغط على زر "المجموعات"Groups. اضغط على المجموعة التي تود دعوة الأشخاص إليها. اضغط على زر "إضافة أعضاء"Add Members. اكتب البريد الإلكتروني للشخص الذي تود دعوته. اضغط على زر تم Done.

document: اكتب اسم المستخدم الخاص بك وكلمة المرور إذا طُلب منك واضغط على تسجيل الدخول. تجد هذا الزر بشريط القوائم أسفل الشاشة.  إن كنت تود إنشاء مجموعة جديدة، اضغط على إنشاء مجموعة.  يمكنك إضافة أكثر من بريد إلكتروني في المرة الواحدة. ستُرسل دعوة انضمام إلى المجموعة إلى البريد الإلكتروني الخاص بهذا الشخص. يمكنه الضغط على الرابط وتسجيل الدخول بحسابه على فيسبوك للانضمام إلى المجموعة. في حالة إنشاء مجموعة جديدة، سوف يُستبدل هذا الزر بـالتالي.

english_section_name: iPhone

summary:
افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على زر☰. اضغط على زر "المجموعات"Groups. اضغط على المجموعة التي تود دعوة الأشخاص إليها. اضغط على زر "إضافة أعضاء"Add Members
 اكتب البريد الإلكتروني للشخص الذي تود دعوته. اضغط على زر تم Done.

document: اكتب اسم المستخدم وكلمة المرور إن طُلب منك ذلك واضغط على تسجيل الدخول. تجد هذا الزر بشريط القوائم أسفل الشاشة.  إن كنت تود إنشاء مجموعة جديدة، اضغط على إنشاء مجموعة.  يمكنك إضافة أكثر من بريد إلكتروني في المرة الواحدة. ستُرسل دعوة انضمام إلى المجموعة إلى البريد الإلكتروني الخاص بهذا الشخص. يمكنه الضغط على الرابط وتسجيل الدخول بحسابه على فيسبوك للانضمام إلى المجموعة. في حالة إنشاء مجموعة جديدة، سيُستبدل هذا الزر بـ التالي.

english_section_name: Android

summary: اذهب إلى صفحة الفيسبوك على متصفح الانترنت الخاص بك. اضغط على زر "المجموعات"Groups . اضغط على المجموعة التي تود دعوة الأشخاص إليها. اضغط على زر إضافة أصدقاء إلى المجموعة Add Friends to Group. اكتب البريد الإلكتروني للشخص الذي تود دعوته. اضغط على زر "دعوة"Invite.

document: اكتب اسم المستخدم وكلمة المرور إن طُلب منك واضغط على تسجيل الدخول. ستجده بالشريط الجانبي الموجود يسار الشاشة. إن كنت تود إنشاء مجموعة جديدة، اضغط على إنشاء مجموعة الموجودة أعلى يمين الصفحة. ستجد هذا الزر أعلى يمين الصفحة، أسفل خانة الأعضاء. يمكنك إضافة أكثر من بريد إلكتروني في المرة الواحدة.  يمكنك إدخال أكثر من بريد إلكتروني بداخل المربع النصي، وذلك عن طريق وضع فاصلة بين كل منهم. في حالة إنشاء مجموعة جديدة، سيُستبدل هذا الزر بـ الأعضاء. ستُرسل دعوة انضمام إلى المجموعة إلى البريد الإلكتروني الخاص بهذا الشخص. يمكنه الضغط على الرابط وتسجيل الدخول بحسابه على فيسبوك للانضمام إلى المجموعة.  في حالة إنشاء مجموعة جديدة، سيُستبدل هذا الزر بـ إنشاء. يمكنك أيضًا نسخ رابط المجموعة وإرساله إلى أصدقائك عبر رسائل فيسبوك أو عبر الرسائل النصية (إن كنت تمتلك رقم هاتفهم). ومن تلك الصفحة، يمكنهم الضغط على الانضمام للمجموعة. إن كانت المجموعة مغلقة، ستحتاج إلى الموافقة على الطلب أولًا. لن تُجدي هذه الطريقة إن كانت المجموعة سرية.

english_section_name: Desktop


summary: تفهّم الصعوبات التي ستواجهك عندما تبدأ الكتابة باليد غير القوية. ابدأ ببطء ورويّة. تمرّن على كتابة كل حرف. ارسم الأشكال الأساسية البسيطة. تعلّم النسخ النصي مثلما تفعل المرآة. استعمل النوع المناسب من الأقلام. كن واقعيًا.

document: يجب أن تستوعب أنها عملية معقدة للغاية وليست سهلة كما يظن البعض، لأن عقلك سيحتاج لعمل روابط عصبية جديدة عند استعمال يدك غير المسيطرة.  يجب أن تكون على استعداد للتدريب عدة ساعات، إذا كنت تنوي أن تصبح بارعًا في استخدام كلا اليدين بمهارة، لأن هذه عملية ليست سهلة أو سريعة. تطوير هذه المهارات الحركية سيعطيك فكرة كاملة لتقدر ما يعيشه الأطفال في حياتهم عند تعلم الكتابة في البداية. ابدأ بكتابة الحروف الأبجدية بأحجامٍ كبيرة وصغيرة ثم انتقل بعد ذلك لكتابة الجُمل الكاملة. يُمكنك البدء في التمرن على كتابة أنواع أخرى من الخطوط ما أن تصبح الكتابة البسيطة أسهل لك.  ابدأ بكتابة النصوص الكبيرة الموجودة في المجلات أو الكتب إذا كانت كتاباتك غير منظمة في البداية. اشترِ ورق الأطفال المحتوي على خطوط متباعدة لكتابة الأحرف الكبيرة، ويحتوي هذا الورق كذلك على نقط على السطور للتحكم بنسب الحروف. الحل الآخر هو ملاحظة الطريقة التي يكتب بها الشخص الأعسر أو ببساطة طلب بعض نصائحه. اكتب جملة "أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ" مرارًا وتكرارًا، لاحتوائها على جميع الحروف العربية الأبجدية. تمرّن على كتابة هذه الجمل عدة مرات لتحسين نسق الخط ودقة الكتابة باليد اليسرى.  ابدأ كذلك بكتابة أشهر الكلمات الموجودة في اللغة العربية أو التدريب على كتابة اسمك، ما سيمرن عضلاتك على كتابة تجميعات الحروف الشائعة في اللغة. اصنع قائمة بأكثر الحروف شهرةً في اللغة العربية التي يُمكنك إيجادها على ويكيبيديا أو أي مصدر آخر موثوق به. تقبل شعورك بالألم في يدك اليسرى وذراعك الأيسر بعد التمرين، وذلك لأنك تمرن عضلاتك في تلك المناطق لأول مرة. يساعد رسم الأشكال الأساسية على تقوية اليد اليسرى وشعورك بمزيد من التحكم عند استخدام القلم الجاف أو الرصاص.  ابدأ برسم الأجسام البشرية بخطوطٍ رفيعة بسيطة أو ارسم منازلًا مربعة الشكل تحتوي على مداخن مستطيلة أو قطط مستديرة الرأس ولها آذان مثلثة الشكل. الهدف هنا هو إتقانك للكتابة باليد اليسرى بشكلٍ مبدئي وليس نسخ إحدى اللوحات الشهيرة. حاول تلوين ما رسمته أيضًا لتشعر بالراحة أكثر عند الكتابة باليد اليسرى عبر القيام بعدة أنشطة مختلفة. حاول كذلك رسم خطوط ممتدة من اليسار لليمين، ما يُساعدك على دفع القلم بدلًا من سحبه. يسهل على الشخص الأعسر سحب القلم لليسار بدلًا من دفعه باتجاه اليمين، لذلك فإن الكتابة باليد اليسرى من اليمين لليسار أسهل من الكتابة من اليسار لليمين.  يُمكنك الكتابة من اليمين لليسار أو يمكنك التمرن على نسخ النص كما تفعل المرآة عندما تقلب الحروف الناحية الأخرى. للكتابة من اليمين إلى اليسار فوائد عدة أيضًا، فستتجنب تلطيخ الورقة بالحبر أو تمزق الورق عندما تكتب بالقلم الجاف. سيصعب قراءة ما كتبته على أي حال، لذلك احتفظ به لنفسك تمامًا كما فعل ليوناردو دافنشي! أعطِ لنفسك فرصة لتجربة أقلام الحبر السائل والجل، والتي لا تحتاج للضغط والقوة الكبيرة أثناء الكتابة، بالإضافة لأنها جديرة بالتجربة لحد ذاتها.  يُسهل عليك ذلك الكتابة ويجعلها أكثر راحةً وستشعر بانقباض عضلي أقل في نهاية جلسة التدريب. تأكد كذلك من استعمال أقلام حبر سريعة الجفاف وإلا سيتلطخ النص بتحرك يدك اليسرى على الورق. لا تتوقع رؤية النتائج الفعالة خلال يوم وليلة؛ يستغرق الأمر فترة طويلة نسبيًا وجهدًا عظيمًا للوصول لمرحلة الكتابة النظيفة والمقروءة بيدك الأخرى غير المسيطرة.

english_section_name: Writing Practice

summary: تمرن على رمي الكرة. مارس ألعاب المضرب. ارفع الأثقال. استعمل اليد اليسرى للتحكم في أعمالك على الكمبيوتر.

document: التمرن على تطوير التناسق بين حركة اليد والعين سيصبح سهلًا عندما تحاول رمي والتقاط الكرة لتقوية اليد اليسرى. اضغط على الكرة ببساطة بين أصابع يدك اليسرى لتقوية أصابعك. احمل المضرب في اليد اليسرى أثناء لعب التنس أو السكواش أو كرة الريشة لتقوية يدك وهو الأمر الذي سيمنحك القدرة على زيادة التحكم أكثر أثناء الكتابة. ارفع بعض الأوزان الثقيلة مثل 3 كيلو أو أقل مستخدمًا يدك اليسرى. يُمكن أيضًا تمرين كل إصبع بمفرده عبر رفع أوزان صغيرة بكل إصبع من أصابع اليد اليسرى. بدّل استعمالك للفأرة لليد اليسرى إذا أردت المزيد من التحدي؛ يُفترض ألا يعوق ذلك مهماتك على الكمبيوتر وإن عطلها قليلًا عن المعتاد. حاول الضغط كذلك على زر المسافة باليد اليسرى وستجد الأمر أصعب ما توقعته!

english_section_name: Strengthening Your Left Hand

summary: قاوم الرغبة في العمل باليد اليمنى. أدِ مهامك اليومية البسيطة باليد اليسرى. ابدأ بممارسة حركات أكثر دقةً. اربط يدك اليمنى.

document: قد تتفاجأ عندما تبدأ في الكتابة من رسوخ عادة الكتابة باليد اليمنى، سواء من الناحية العقلية أو الجسدية، لذلك يساعد خرق تلك العادة الدماغ على التكيف أكثر مع فكرة استخدام اليد اليسرى.  ابدأ تجربة بعض المهام البسيطة التي تقوم بها عادةً باليد اليسرى، مثل: فتح وغلق الباب. خذ الخطوة الأولى على السلم بالقدم اليسرى بدلًا من اليمنى. استمر في محاولة تدريب الناحية الأخرى لتصبح عادة سهلة وطبيعية بالنسبة لك. يوجد بعض الخيارات السهلة لتبدأ بها التمرن، مثل:  تناول الطعام (وخصوصًا عند استخدام الملعقة). تنظيف الأنف بالمنديل. تنظيف الصحون وغسلها. غسل الأسنان. الاتصال عبر الهاتف أو كتابة رسائل نصية على الهاتف المحمول. ابدأ في التمرن على صقل التناسق بين حركة العين واليد بعد الشعور بالراحة عند القيام بالحركات السلسة البسيطة، مثل: غسل الصحون والتنظيف بفرشاة الأسنان.  ارسم الحدود الخارجية لبعض المجسمات في البداية. يساعدك رسم حدود عريضة واضحة في البداية على تسهيل مهمة العين في تتبع أثر الخطوط الخارجية ويُساعد اليد اليسرى للعمل بالتزامن أثناء التعقب الفعليّ لتلك الخطوط. تتبع يدك اليمنى على قطعة من الورق. يُساعدك الضغط بالقلم الرصاص على الحدود الخارجية للرسومات ثلاثية الأبعاد على توجيه يدك اليسرى. حاول تنمية موهبتك الآن بالتمرن على تتبع الرسومات ثنائية الأبعاد. تدريجيًا سوف تتطور موهبتك ويجب أن تتحدى نفسك بالانتقال لمهام أصعب نسبيًا ليستمر تطور ونمو قدراتك. تحتاج لطريقة أفضل تتذكر بها ألا تستخدم يدك المسيطرة، فأصعب جزء يكمن في تذكر استعمال يدك غير المسيطرة باستمرار على مدار اليوم.  يستخدم الناس إصبع الإبهام تقريبًا في كل موقف يستعملون فيه اليد المسيطرة، لذلك فإن ربط اليد وعدم القدرة على تحريكها بحرية هي أفضل طريقة تذكرك في كل مرة تحاول استعمالها. اربط إصبع الإبهام الأيمن بإصبع السبابة باستخدام قطعة من الخيط. يُمكنك أيضًا ارتداء قفازات على اليد اليمنى أو وضع اليد اليمنى في جيبك أو خلف ظهرك لتتجنب استعمالها.

english_section_name: Retraining Your Brain


summary: توقف عن المماطلة. تغلب على السلبية. لا تجعل تعريفك لنفسك مبني على النظر لنجاح الآخرين. تقبل الفشل عن طيب خاطر. ركز على البقاء.

document: تجنُّب أجزاء العمل غير السارة لا يجعلها تختفي؛ يمكنك تقسيم العمل الذي يبدو أنه غير قابل للسيطرة إلى أجزاء يمكن التعامل معها ثم وزع تلك الجوانب الأقل متعة من المهمة على أشياء أخرى تحبها كيف تخفف من ثقلها. إن مراكمة مجموعة كبيرة من الأشياء التي تشعر أنه من العسير التعامل معها لوقت واحد وتأجيله لما بعد الانتهاء من الأشياء الممتعة شبيه بإنهاء وجبة بقضمة مرة، فيظل شعور مزعج يصاحبك حتى بعد إنهاء مشروعك. لقد أثبتت دراسات أن تأجيل الإشباع – والمقصود "بالإشباع" هنا هو الجزء الذي تفضل فعله مقارنةً بذلك الذي يجعلك تماطل – يزيد من إنتاجيتك بل ويحسن شعورك بذلك الرضا المصاحب للعمل. كما يمكن لتأخير ذلك الجزء للنهاية أن يؤدي إلى تخفيف درجة التوتر التي تشعر بها. افهم أن الطريق إلى النجاح ليس فرحةً مستمرة وسرمدية، بل سوف تواجه صعوبات ونكسات ولحظات تشكُّك بالتزامك. سيحدث هذا سواء كنت على الطريق الصحيح أو الخطأ، لذلك افهم أن الأمر سيكون صعبًا في بعض الأحيان وأنك ينبغي بالرغم من هذا أن تبذل جهدًا لإعادة إقامة الإيجابية التي شعرت بها في بداية مساعيك واعتناقها. التفكير الإيجابي أمر في غاية الأهمية بالنسبة لأصحاب الأعمال. ستفقد رؤيتك لأهدافك ومزاياك الخاصة، كما أن هذا يمكن أن يعزز الشعور بمرارة وغيرة ودونية. المنافسة أمر صحي، لكن التركيز على الآخرين أكثر مما ينبغي يمكن أن يدفعك إلى اكتساب سلوكيات ودوافع غير صحية. انطلاقًا من نفس المبدأ: امدح زملائك في العمل. عندما ينجح أحد زملائك أو أقرانك أو مرؤوسيك بصورة استثنائية، أخبرهم بذلك. تزدهر الناس والمجموعات بهذه الطريقة. الفشل دائمًا ما يقدم رؤيةً مستنيرة لحقيقة تخص الأساليب التي استخدمتها أو الأهداف المحددة التي تحاول الوصول لها؛ لا تفسر الفشل كوسم بالعار تحمله، بل كنداء للتأمل الذاتي. أحيانًا لا ينفعنا إلا مواجهة أشد الصعاب والفشل بها، ثم الكفاح لجذب أنفسنا كي ننهض من جديد، ومن هنا نطور الصلابة التي نحتاجها للنجاح.  "الفشل" – كما يعرفه (هنري فورد) – "ببساطة هو الفرصة للبدء من جديد، بذكاء أكبر هذه المرة".  لا يدل الفشل دائمًا على وجود فكرة خاطئة، بل في بعض الأحيان تكون لديك الفكرة الصحيحة لكن طريقة السعي لها غير مجدية. لا تنبذ كل الطرق التي كنت تجربها مرةً واحدة أو تعيد تخطيط مسارك تمامًا، فأحيانًا تكمن المشكلة في أمر هين مثل ضعف فهم كل من الأعضاء لباقي الفريق بشكل صحيح في حال كان العمل في شركة أو مع شركاء. الهدف الأهم عند بدء أي عمل أو وظيفة أو حرفة جديدة هو ببساطة الاستمرار. لا تحلق عاليًا بأحلامك أو تركز على جوانب كثيرة جدًا وأنت في البداية، فتجعل أهداف مشروعك الناشئ غير واقعية. على سبيل المثال: لن تحقق أبدًا هدفًا كتقديم القهوة لجميع المشردين في العالم من خلال مقهاك الجديد ما لم تركز على استمرارية هذا المقهى في مجال العمل وتحقق له ازدهارًا تدريجيًا. الأهداف طويلة المدى مهمة، لكن لا ينبغي أن تأتي على حساب الأهداف قصيرة الأجل المستدامة.

english_section_name: Quitting the Wrong Mentalities

summary: اسع لشيء يمثل تحقيقه قيمة ذات معنى بالنسبة لك. رتب المهام حسب أولويتها. أكمل مشروعاتك. قدم ما هو غير متوقع. كوّن شبكة اجتماعية عملية بشكل إنساني.

document: إن الالتزام بالسعي لتحقيق شيء مُرْضٍ بالنسبة لك تظهر فائدته عندما يصلح الشغف ما نقص من دوافعك للإكمال. هذا لا يعني بالضرورة أن تعمل على شيء تجده ممتعًا كل ساعة في كل يوم، لكن ما تفعله يجب أن يمثل قيمةً ذات أهمية بالنسبة لك. يجب أن ينصب ما تبذله من جهد على شيء يجعلك فخورًا في النهاية. ركز على إكمال المهام التي ستفيدك أكثر على المدى الطويل. تعلّم كيفية تحديد الفرق بين المهام "عالية القيمة" (التي ستفيدك أكثر على المدى البعيد) مقابل المهام "ذات القيمة المنخفضة" (التي قد تكون أسهل، ولكنها ستقدم فوائد أقل بكثير). تابع ما بدأته. إن الانتهاء من مشروع واحد سيعلمك أكثر بأضعاف مما سيعلمك إياه اثنتي عشرة محاولة غير مكتملة، حتى إذا لم ترغب أبدًا في النظر مرة أخرى لهذا المشروع فور إنهائه. غالبًا ما يُشاد بالمبتكرين الناجحين ويُنظَر لهم بقدر هائل من الإعجاب، لكن السعي نحو فكرة غير مثبتة يظل أمرًا مرعبًا. لا تخشَ المغامرة في المجهول - قد تبدو الأفكار العظيمة عادية ومنتشرة وسهلة، لكن ما يجعلها عظيمة بجانب رؤية مستبصرة تميّزها هو بذل مجهود حقيقي لتنفيذها، ولذلك الأمر شعور مجزٍ للغاية. من السهل أن تبدو العلاقات العملية ذات أغراض نفعية وسطحية عندما يتم الدعوة لها والإعلان عنها أكثر من اللازم، لكن هذه الشبكات تمثل أهمية بالغة لتحقيق النجاح في معظم الصناعات، بشرط ألا تنسى أنك تتواصل مع بشر مثلك. ليس بمقدورك توقع متى من الممكن أن تكون الرابطة التي تشكلها حقيقية أو تخمين المناسبة التي يمكن أن تقع بها، وحينها ستجد شريكك التجاري أو المستثمر أو الموظف الذي تحتاجه. أظهرت الدراسات أن أنجح رجال الأعمال يتفوقون في المهارات المعرفية والاجتماعية على حد سواء. لا تهمل مهاراتك في التعامل مع الآخرين!

english_section_name: Establishing the Right Habits


summary: نَظِّف كل شيءٍ جيدًا. اغسل الثياب والأقمشة وكل الأنسجة. ابتعد عن المطبخ. عَقِّم جميع الأسطح والحمامات بشكلٍ خاص. اذهب للأماكن العامة بقدر كبير من الحرص. لا تقلق على حيواناتك الأليفة.

document: يجب أن يتم تنظيف السجاد وأقمشة الأثاث ونسيج الأرائك وداخل السيارة جيدًا بالبخار ويجب أن يتم ربط حقيبة المكنسة الكهربائية بإحكام والتخلص منها فورًا.   يجب التنظيف الجيد لحاوية المكنسة الكهربائية بالماء الساخن والصابون إذا كانت المكنسة تحتوي على حاوية بدلًا من حقيبة. نَظِّف وامسح الأرضيات وخاصةً الزوايا بمطهرٍ طبيٍ جيد. تعمل المنظفات كمطهراتٍ فعالةٍ. قم بالتخلص من أي أتربة في منزلك بالكامل قبل بدء التنظيف بالبخار. يجب أن تغمر كل أقمشة التنجيد مثل الستائر وأكياس الوسائد والملاءات وثيابك في ماءٍ ساخنٍ مغلي (أي حوالي 100 درجة مئوية) لنصف ساعة ثم استخدم الغسالة مع المجفف الساخن لمدة 30 دقيقةً تقريبًا على أعلى درجة حرارة.   يجب غسل ثياب كل من يتواجد معك بنفس الاهتمام لكن بشكلٍ منفصل وفي حوضٍ آخر ووقتٍ آخر بنفس الغسالة. لابد أن يستمر هذا لأسبوعٍ على الأقل بعد ملاحظتك لإصاباتٍ جديدة على جسمك. يُمكنك وضع كل ما لا يمكن وضعه داخل المغسلة في الوقت الحالي في حافظةٍ مُحكمة الغلق لأسبوعين لضمان موت كل العث ولضمان عدم وجود فرصة لعودته من جديد. تستطيع أن تستخدم القفازات عند تعاملك مع هذه الملابس وتخلص من القفازات بعد الانتهاء. يجب ألا تدخل المطبخ في أثناء هذه المدة؛ اطلب من شخصٍ آخر أن يتكفل بأعمال التنظيف والطبخ... الخ. ليس هذا خطرًا عليك فحسب، وإنما هو تهديدٌ كبيرٌ لعائلتك.  يجب تعقيم جميع الأوعية بالماء المغلي قبل وبعد استخدامك لها. يجب تعقيم كل الأسطح الصلبة مثل أسطح تحضير الطعام في المطبخ والأرضيات والأحواض بما فيها حوض الاستحمام. قم برش جميع الأسطح القابلة للاستعمال بمعقمٍ للحد من تلوثها. استخدم قفازاتٍ خلال قيامك بكل هذا ويمكنك التخلص منها لاحقًا.  يجب عليك تعقيم الأماكن التي تستخدمها بشكل متواصل إذا زادت حالتك سوءًا. تذكر هذا في كل مرةٍ تستحم أو تستخدم الحمام. ستصبح أي بيئةٍ تتواجد بها في أثناء إصابتك بحالة جَرَب) نشطة بالتلوث، لذا من الأفضل تجنب الخروج إذا أمكن حتى تستكمل علاجك وتتخلص من الجَرَب نهائيًا. لكن إذا اضطررت للخروج فافعل ذلك بقدرٍ من المسؤولية والحرص. قم بتغطية جلدك وتجنب لمس الأشياء والأشخاص الآخرين.  يمكنك تجنُب الذهاب لحمامات السباحة والأماكن الجماعية الأخرى. الجَرَب مُعدٍ للغاية ويمكنه الانتشار في خلال ثوانٍ من التواصل. قدم معروفًا لمن هم حولك وانتظر حتى شفاء حالتك. ليس هناك علاجٌ تحتاجه حيواناتك، إذا كنت لاتزال تتساءل عما إذا كان سينتقل إليهم الجَرَب بسبب إصابتك فإن الإجابة هي لا، لأن الحشرات التي تسبب الحكة لبشرة الإنسان لا تستطيع أن تبقى حية عند انتقالها لبشرة الحيوان.  يجب أن تعرف أيضًا أن العث الذي يُصيب الإنسان لا يمكنه البقاء حيًا لأكثر من 2 إلى 3 أيام في حالة عدم وجود عائل مناسب له، أي "وجود أعداد أخرى من العث تساعده"، لذا حتى إن انتقل لحيوانك الأليف عبر الثياب فإنه سيموت خلال يومين إلى ثلاثة أيام بدون التسبب في أي أعراضٍ أو مشكلاتٍ لكلبك.

english_section_name: Preventing the Spread of Scabies


summary: تفادى التعجل في العمل. تحدث مع شريكك حول كم تأثير التعجل عليك. ضع نظام للتعامل مع التعجل لدى الأطفال.

document: فإن كنت تواجه مشكلة عدم صبر مدير أو زميل لك في العمل فهذا من المحتمل أن يؤثر سلبًا على أدائك،  فإن تعاملت مع شخص تعلم أنه غير صبور، فحاول وضع الأولوية للعمل حتى تتمكن من الحد من القلق حيال الأمرين.  تعتمد كيفية استجابتك للتعجل في حياتك اليومية على علاقتك مع الشخص غير الصبور. كن حكيمًا في التعامل مع التعجل بناءًا على علاقتك مع الشخص المتعجل. على سبيل المثال إن كنت تعلم أن مديرك يستاء من تسليم التقارير في اللحظة الأخيرة، فحاول تأجيل بعض الأعمال الأخرى لتسلم التقرير في الوقت المحدد له. إن كنت لا تستطيع وضع الأولوية لمساعدة الشخص المتعجل، حاول وضع جدول يناسب احتياجاتك للعمل مع هذا الشخص ودعه يعلم بشعورك بالتوتر وحاول إيجاد حل للأمر. وفي حال موافقتكما على جدول محدد، فحاولا الثبات عليه لتقليل المواقف التي يظهر فيها عدم الصبر في المستقبل. إن كان الأمر يتعلق بعلاقة عاطفية، فربما يكون لديك مساحة أكبر من الحرية للتعبير عن أفكارك ومشاعرك فيما يتعلق بأمر عدم الصبر. التعبير بالضمير "أنا" سيعمل بشكل جيد هنا.  حدد وقت تجلس فيه مع شريكك لمناقشة مسألة التعجل. هل يفقد صديقك صبره لأنك تستغرقين الكثير من الوقت للاستعداد قبل موعد ما؟ هل تفقد زوجتك صبرها عندما تتردد في إخبارها ماذا تريد أن تتناول على العشاء؟ في كلا الحالتين على الشخص أن يعبر لشريكه الآخر عن تلك الأمور. يمكن أن تقول ببساطة "أنا أشعر بالضيق عندما تفقد صبرك معي. ماذا يمكنني أن أفعل لأقلل إحساسك بهذا الأمر؟" بعد ذلك؛ حاول إيجاد حل يفيد كلا الشخصيين. على سبيل المثال يمكن للشخص أن يصل متأخرًا بضع دقائق حتى يتيح لصديقته الاستعداد للموعد. أو يمكنها أن ترتدي الأشياء الضرورية وتكمل زينتها وشعرها في السيارة. فإن كنت تلاحظ تعجل في سلوك أطفالك الصغار أو المراهقين، حاول ابتكار طرق عملية للسيطرة على تعجلهم مع الحفاظ على هدوئك دون أن تصاب بالضيق أو الإحباط. ومرة أخرى قد يتطلب هذا تقييم عقلي حكيم للمشكلة أو مناقشة مع الشخص المعني للتوصل للآليات المناسبة التي يمكن أن تفيد.  يمكنك أن تعطي الطفل غير الصبور أثناء انشغالك عنه لعبة أو حتى وجبة خفيفة يحبها لتشتت تركيزه بها قليلًا، حتى تستطيع التفرغ له والاستجابة لاحتياجاته. والحل بالنسبة للمراهقين يعتمد على مجريات الأحداث نفسها. فإن كان صبر ابنتك المراهقة ينفذ عندما تنتظرك للتحدث معك بعد إنهاء مكالمتك الهاتفية، يمكنك أن تطلبي منها أن تدون ما تريده وأن ترتب أفكارها في الموضوع الذي تود مناقشته معك حتى تنهي مكالمتك. وإن كان صبر ابنك المراهق ينفذ لأنه لم يتم تنظيف زي الرياضة الخاص به، يمكنه تنبيهك متى سيحتاجه حتى تغسله بسرعة قبل المرة القادمة، أو حتى يمكنك شراء زيين بحيث يكون أحدهما دائمًا نظيف.

english_section_name: Responding to Reoccurring Impatience

summary: فكر في الطريقة التي تعاملت بها وأسهمت فى قلة الصبر تلك. ضع في الاعتبار صفاتك غير المحببة. حاول أن تتعاطف. امتنع عن جعل التعجل يؤثر عليك.

document: أحيانًا يخرج الناس أسوأ ما بداخلهم من صفات لأننا نستفزهم دون قصد. مثلًا هل تنجز مهامك متأخرًا أو تطلب وقت إضافي لإنهائها؟ قد يكون اعتقادك أنه مازال لديك الوقت سبب في حدة الشخص الآخر تجاهك. هل تريد التغيير؟  في الوقت الذي قد يكون فيه عدم استعجالك للأمور جزء من سحر شخصيتك، قد يكون هذا مزعجًا لزملائك أو أصدقائك الذين يعتمدون عليك. ربما يكون هذا هو الوقت المناسب لتكون أكثر مراعاة لما يحتاجه الآخرون، وقد يكون الأمر بسيطًا عند محاولة خلق طرق للتواصل حتى يروا جديتك والرغبة في التغيير. جميعنا لدينا ميول قد تكون مزعجة للآخرين. وكما تأمل أن يتقبل الآخرون حقيقتك كما هي، فالأمر ينطبق أيضًا على من حولك في تقبل مميزاتهم وعيوبهم.   إن لم يكن تواصلك مع الآخرين من الأشياء التي تجيد فعلها، فعليك أن تتقبل نفاذ صبر الآخرين. جزء كبير من أسباب التحول إلى شخص غير صبور هو عادة غير معلوم، فإن وجدت الآخرين حولك ينفذ صبرهم، فقد يكون أمرًا جيدًا أن تكتشف لماذا يحدث هذا لك أنت تحديدًا.   إن وجدت بعض الأشخاص في مكان العمل أو المنزل دائمًا غير صبورين معك، فاطلب منهم معرفة السبب عما يحدث. فإن كانوا يرونك شخص غير منظم مثلًا، فاسألهم عن وجهة نظرهم حتى تبدأ فى التغيير.  قد يكون هذا الأمر مفيدًا جدًا ليس فقط في تغيير سلوكك ولكنه أيضًا دلالة على أنك تريد التغيير للأفضل. والتعاطف يعني أن تضع نفسك في محل الشخص الآخر لترى كيف يرون الموقف. بدلاً من الانفعال نتيجة عدم صبرهم، تمهل قليلًا لتعرف ما الذي قد يكون السبب فى هذا؟ وضع في الاعتبار أفكار وشعور الآخرين.  يمكن ربط جزء كبير من التعاطف بالفهم الصحيح لدورك وكيف يمكن أن يؤثر على الآخرين. على سبيل المثال، فإن كان يتوجب على أصدقائك انتظارك لتنهي الجزء الخاص بالمهمة الموكلة إليك حتى يبدأ الجزء المتعلق بهم، فمن الطبيعي أن يشعروا بالتعجل إن لم يعرفوا تحديدًا ما الذي يحدث للتقرير. هذا يجدي نفعًا مع التجمعات، سواء كنت تقابل هؤلاء الأشخاص في مناسبات نادرة أو تعرفهم ما يكفي لتعلم أن تعجلهم مؤقت ولا يتعلق بتصرفاتك، فإن كان لديك فرد عائلة يمر ببعض الظروف العصيبة، قد يكون هذا سبب في تعجله وهذا أمر يمكن تجنبه. اختيار معاركك والأشياء التي تبذل عليها جهدك سيساعدك على التركيز على المهمة التي يتوجب إنجازها وسينهي الصراع، فلا يمكنك التركيز على المهمة إن كنت دائمًا في صراع بمعركة خاسرة.   عُدّ حتى المائة في صمت. فهذا يجبرك على التركيز على العد فقط ويقلل من معدل توترك ويجعلك أكثر راحة. تدرب على العناية بنفسك. تعتمد العناية بنفسك على ما يجعلك مسترخيًا وتشعر بالراحة. يستمتع بعض الناس بالتمرينات الشاقة ليجددوا طاقتهم، في حين أن آخرين يستمتعون بكتاب وجو هادئ.

english_section_name: Holding Up the Mirror

summary: اعرف كيف يدعم تطور المجتمع السريع الآن عدم الصبر. اعثر على الرابط بين التعجل والغضب والصحة. تعلم من أخطاء الآخرين المتعلقة بالتعجل.

document: نحن نعيش في عالم يتحرك بسرعة الضوء ويستثني التواصل بأغلب الأشياء المطلوبة، حيث يضع الإنترنت الكثير من المعلومات في متناول ضغطة زر من أيدينا فيمكن أن ننسى أن الناس تحتاج الوقت لتعمل وليجهزوا التقارير ويرسلوا المعلومات. لسنا آلات، والعامل البشري في العمل ضروري. يدمر التوتر المستمر صحتك وصحة المحيطين بك. اسع لتجد طرق لتجنب التوتر عندما يكون غير ضرورى ويعيق إنتاجيتك.   قد يكون التوتر سببًا للتعجل. يمكن للتعامل مع التوتر الذي يسببه موقف ما أن يحسن المناخ العام لكل شخص معنيّ ويجعل الامر أكثر أمانا لصحتك. بدلًا من الجدال حول مشكلة التعجل، ابحث في مشكلة التوتر على المدى الطويل وما الذي يمكن أن تقوم بتعديله. إن التعجل علامة تشير على التعلق بالمستقبل بدلًا من التركيز على اللحظة الحالية، وملاحظة تعجل الآخرين قد يكون مفيدًا لك وقد تذكِّرك أيضًا أن أفعالنا تؤثر على الآخرين، فاعتبر تعجل الآخرين أفعال تتعلم منها إن اضطر الأمر.

english_section_name: Understanding Impatience

summary: تحدث باستخدام ضمير المتكلم 'أنا' عند الحديث مع شخص متعجل. تجنب استخدام كلمات مثل لا تأخذ الأمر على محمل الجد أو اهدأ. تسائل عن كيفية مساعدة الشخص. احفظ نفسك من أي إجابة مغيظة. تجاهل السلوك وأكمل بنفس طريقتك.

document: للتقليل من عجلة شخص ما، انتبه لحديثك. توضيح كيف يؤثر بك التسرع يجب أن يتم مناقشته وكأنه استعراض حلول لتلك المشكلة ليس بهدف إثارة المشاكل أو الإشارة بشكل مباشر للأمر. هذا ليس الوقت للبدء بالشجار، ولكن هذا وقت بناء علاقة يتخذ فيها الدعم والتحدث عن كل شيء يحدث حيزًا. تحدث عن نفسك للتعبير عن مشاعرك دون إثارة اللوم.   على سبيل المثال يمكن أن تقول "لقد شعرت بالتوتر عندما طلبت مني الإسراع. هذا المشروع سيحتاج لبعض الوقت. هل يمكن أن تؤجل رؤيته حتى الغد؟" تأكد من التعليق على طبيعة المشكلة وليس طبيعة الشخص. أنت تعرف هذا الشخص بالفعل، لذلك تحتاج التركيز على السلوكيات التي تحدث على المدى القصير مع الحفاظ على علاقتك اليومية الطيبة بهذا الشخص. لا تتلذذ بافتعال المشاكل، ولكن اعترف بالمشكلة القائمة وقم بحلها ثم تجاوز الأمر. قد يكون التعجل علامة لمشكلة خفية، لذلك تجنب التعليق بردود قد تقلل من شأن ما يحدث. قد يكون الشخص المتعجل يتعرض للضغط، أو يشعر بالانعزال أو يتعامل مع تأخر غير متوقع أو يعطي رد فعل لمشاعر أخرى. التقليل من مشاعر الشخص باستخدام مصطلحات مطمئنة مثل: لا تأخذ الأمر على محمل الجد أو اهدأ، قد يدفع لرد فعل أكبر.  ركز على الكلمات التي توضح السلوك ولا تحاول التقليل من حدة رد الفعل. على سبيل المثال، إن أظهر الشخص غضبه لاضطراره للانتظار، يمكنك أن تبدأ بقول عبارات كأن تقول "تبدو غاضبًا أو مضغوطًا أو مرهقًا، ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك؟". فهذا كفيل ببدأ حديث وتجنب النزاع. بدلًا من افتعال مشكلة أكبر مع شخص متعجل، فإن عرض المساعدة بطريقة صادقة يمنح الشخص الفرصة للتحدث. فهذا يشعر هذا الشخص برغبتك في الحديث وأنك على استعداد لإيجاد طريقة لتلبية احتياجات هذا الشخص.  حتى إن لم تتمكن من تلبية احتياجات الأشخاص غير الصبورين على الفور، قد يساعد وضع جدول زمني لتلبية تلك الاحتياجات أو إطلاعهم بالمستجدات على التقليل من امتعاضهم في الوقت الحالي. أحيانًا قد يثير تعجل شخص ما ردًا غاضبًا بداخلك، ولكن إجابتك الغاضبة لن تفيد في شيء سوى إزعاج الشخص الآخر وتضخيم المشكلة أكبر. فكِّر في طريقة تقلل من الغضب قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة.   جرّب التنفس بعمق. قم باستنشاق الهواء من فمك وعد حتى أربعة. احبس الهواء قليلًا حتى تصل إلى سبعة ثم أخرج الهواء في ثمان عدات. كرر هذا حتى تستعيد اتزانك.   اطلب من الشخص مهلة. استجمع أفكارك واهدأ في بضع دقائق. اتصل بصديق أو اذهب لنزهة. ثم عد لصياغة المشكلة بعد أن تهدأ. اعثر على وسيط. فمن الصعب العمل مع بعض الأشخاص. لذلك ابحث عن شخص يعمل كهمزة وصل بينك وبين هذا الشخص المتعجل، فهذا يجنبك الإرهاق. يمكن للشخص المنصف أن يحاول حل المشكلة دون أن يميل عاطفيًا لأحد الطرفين. بعض الأشخاص بطبيعتهم غير صبورين، وهذا جزء من حقيقتهم. فإن كنت تعلم أن الشخص عادة لا يصبر على أمر ما، فربما لا تملك الكثير لتفعله سوى تجاهل الأمر. فإن أخذت الأمر بشكل شخصي بدلًا من تقبله، فأنت تحارب في معركة خاسرة. فتفهم أن مديرك أو زميلك في العمل أو حتى شخص تعرفه معرفة شخصية يميل لأن يتعجل حيال شيء ما، سيساعدك على ألا تأخذ الأمر بشكل شخصي.  التجاهل هو حل جيد للناس الذين لا تعرفهم جيدًا أو لا تقابلهم عادة. فإن لم تكن هناك علاقة محددة بينكما، فسيكون مضيعة للوقت أن تركز على سلوكهم.

english_section_name: Reacting in the Moment


summary: استرخ وضع ذراعيك في الموضع المناسب. حدد نقطة الضغط على ذراعك. اضغط على نقطة الضغط بأصابعك. انقر رسغيك عند نقاط الضغط معًا برفق. حدد نقطة الضغط الموجودة تحت ركبتك. اضغ على النقطة الواقعة تحت ركبتك.

document: ضع ذراعيك أمامك مباشرة مع توجيه الأصابع لأعلى وتوجيه الراحتين إليك. أرخ كتفيك وخذ عدة أنفاس عميقة.  يمكنك إجراء العلاج بالضغط في أي مكان لكن حاول أن تريح نفسك قدر الإمكان. ضع 3 أصابع تحت ثنية رسغك باليد المقابلة. ضع الإبهام تحتها تمامًا واجعله يتوسط المسافة بين الوترين الكبيرتين. هنا نقطة الضغط.  ستبحث عن نقطة الضغط p6 –البوابة الداخلية- بالتحديد وهي التي تخفف الغثيان. تعرف النقطة نفسها على الجهة المقابلة من الذراع ب sj5 أو البوابة الخارجية. اضغط بقوة على النقطة من جانبي رسغك بالإبهام والسبابة أو الوسطى حين تشعر بالغثيان ثم دلك النقطة برفق وقوة بحركة دائرية لعدة دقائق. قد تشعر بالتخفيف الفوري لكنه قد يستغرق أحيانًا وقتًا يصل إلى خمس دقائق.  كرر العملية على الرسغ الآخر. انقر عدة نقرات سريعة مع أخذ أنفاس عميقة. لا يهم الذراع الأعلى ويمكنك التبديل بينها إذا أردت. افعل هذا عدة دقائق حتى تشعر أن الغثيان قد خف.  قد يبدو نقر الرسغين أو فركهما أسهل للبعض من تحديد نقطة الضغط p6 وتدليكها. جرب النقر إذا كنت تجد صعوبة في تحديد موقع نقطة الضغط بدقة. جد أسفل ركبتك وقس مسافة أربعة أصابع تحتها. ضع إصبع اليد المقابلة تحت أخفض إصبع (الخنصر) على الجهة الخارجية من القصبة. ستنثني عضلة إذا حركت قدمك لأعلى وأسفل في حال وجدت نقطة الضغط الصحيحة.  إنك تبحث هنا عن st36 أو نقطة ضغط الأميال الثلاثة بالتحديد وهي إحدى أكثر نقاط الضغط استخدامًا والتي تمدك بالطاقة والنشاط. اضغط بإصبعك أو ظفرك أو كعب القدم المقابلة ضغطًا ثابتًا. يمكنك مواصلة الضغط دون أي تدليك أو الفرك صعودًا أو هبوطًا. واصل الضغط على النقطة لعدة دقائق في الحالتين.

english_section_name: Using Your Fingers

summary: ابتع رباطًا للرسغ. اصنع رباط رسغك. حدد موقع نقطة الضغط على ذراعك. ضع رباط الرسغ بشكل صحيح.

document: أربطة الرسغ المضادة للغثيان مخصصة لتسليط الضغط على نقطة الضغط الصحيحة من الرسغ وعادة ما يكون بها عقدة أو زر مستو فوق نقطة الضغط. هناك العديد من الأشكال المتاحة والمصنوعة من القماش المحاك أو البلاستيك أو النايلون المحبوك.  اختر الرباط حسب تفضيلاتك وميزانيتك وذائقتك. يمكنك صنع أحدها باستخدام ساعة رسغ أو عصابة رأس وزر أو حجر صغير إذا لم ترغب في إنفاق المال عليه. ضع 3 أصابع من اليد المقابلة تحت ثنية رسغك. ضع إبهامك تحتها واجعله يتوسط المسافة بين الوترين الكبيرين. هذه نقطة الضغط.  ستبحث عن نقطة الضغط p6 أو البوابة الداخلية بالتحديد والتي تخفف الغثيان. تعرف النقطة نفسها على الجانب المقابل من الذراع بp5 أو البوابة الخارجية. احرص أن يغطي العقدة أو الزر أو الخرزة أو الحجر نقطة الضغط مباشرة ثم ثبت الرباط بإحكام لتشعر بضغط متوسط إلى قوي على هذه النقطة. يجب ألا ينزلق الرباط أو يهتز حول الرسغ وإنما يثبت.   احرص ألا تشد الرباط أكثر مما يجب. يجب ألا تشعر بالألم وإذا شعرت به فأرخ الرباط. قد تشعر بتخفيف الغثيان بمجرد وضعه لكنك ستحتاج للضغط على النقطة لمزيد من التخفيف بعد أن يتكيف جسمك على الضغط.

english_section_name: Using a Wristband


summary: تكلم كثيرًا جدًا. أكثر من الغناء. اسعل (الكُحة). أبقِ فمك مفتوحًا. لا تشرب الماء. تناول الأطعمة الحامضية ومنتجات الألبان. اشرب الماء شديد البرودة.

document: أكثر الطرق مباشرةً لتفقد صوتك هي أن تبالغ في استخدام أحبالك الصوتية إلى أن لا تتمكن من المواصلة، فالأنشطة الصوتية مثل الكلام والغناء تحدث نتيجة اهتزاز الأحبال الصوتية في الحنجرة بشكل سلس، ومع كثرة الاستخدام فإن تلك الأحبال الصوتية تلتهب وتؤثر على قدرتك في الكلام والغناء، لذا كل ما عليك هو أن تتحدث قدر المستطاع وبصوتٍ عالٍ بقدر ما يسمح المكان الذي أنت فيه، ومع الاستمرار والإصرار، سيُصاب صوتك بالإرهاق. لا تعرف متى يمكنك التحدث بصوت عالٍ ولفترة طويلة؟ جرب الغناء في تجمع كبير أو إجراء حوار مع صديق في مكان مزدحم، مثل: نادي أو حفل صاخب. لأن الغناء يجهد الأحبال الصوتية بسهولة، خاصةً إذا كان الغناء بصوت عالٍ سواء كانت طبقة صوتك منخفضة أو مرتفعة، وتزيد احتمالية إجهاد صوتك بالغناء، إذا لم تكن مغنيًا خبيرًا أو مدربًا، لذلك عليك أن ترفع صوتك بالغناء قدر الإمكان، وحاول أن تغني في طبقات صوتية صعبة لم تتعودها.   تجنب الإحماء والاستعداد قبل أن تشرع في الغناء؛ طالما أن هدفك من الغناء هو فقدان صوتك، لن يكون من المفيد الإحماء قبل الغناء، لأنها واحدة من وسائل حماية صوتك من الإرهاق. إذا كنت محرجًا من الغناء بصوت عالٍ، حاول أن تغني في السيارة مع غلق كل الأبواب والنوافذ، وسيفترض المارة أنك تغني مع الراديو أو شيء من هذا القبيل. يتسبب السعال في فقد الصوت في كثير من الأحيان، خاصة لمن يعانون من نزلات البرد، لكن يمكنك أن تسعل حتى إن لم تكن مصابًا بالبرد، فأي نوع من السعال المتكرر سيهيج الحنجرة ويسبب الالتهاب مما سيؤدي لفقدك لصوتك، ولتُعظم من تأثير السعال، امزج بينه وبين أحد الوسائل الأخرى المذكورة في المقال لتحصل على أفضل نتائج.  كثرة السعال، مثلها مثل الغناء والصياح، قد تتسبب على المدى الطويل في ألم مستمر وتلف في الحلق. الحلق الجاف يصاب بالإرهاق بسهولة، لذا لكي تسرع عملية فقد الصوت، اعمل على تجفيف حنجرتك عن طريق فتح فمك لفترة طويلة على مدار اليوم، وستعمل تلك الطريقة بفاعلية كبيرة خاصة إن كنت تعيش في طقس جاف.  إذا كنت تخشى من غرابة مظهرك أثناء فتح فمك، يمكنك فعل ذلك أثناء النوم حتى لا يراك أحد. يُقلل ترطيب الأحبال الصوتية من فرص فقدانك لصوتك، وقد تلاحظ أن المتحدثين المحترفين أو المغنيين المحترفين، عادةً ما يصطحبوا إلى جوارهم زجاجة من الماء للحفاظ على رطوبة أحبالهم الصوتية، لذلك إذا كنت تنوي أن تفقد صوتك، افعل العكس؛ لا تشرب الماء ولا تقلل من إرهاق حنجرتك أثناء حديثك مع الآخرين أو غنائك أو صياحك.   لا تبالغ في هذه الخطوة وخذ حذرك، لأن الامتناع عن شرب الماء لفترة طويلة قد يصيبك بالجفاف. إذا أردت مشروبًا بديلًا للماء ولكنه يُسرع من فقدك لصوتك، جرب المشروبات الحامضية أو المحتوية على اللبن. انظر الخطوة التالية للمزيد من المعلومات. بعض أنواع الأطعمة مثل الأطعمة الحامضية المحتوية على الليمون أو الخل، أو الأطعمة المحتوية على منتجات الألبان، تؤدي لإنتاج البلغم عند الكثير من الناس، وعلى الرغم من أن البلغم لا يسبب تهيجًا للأحبال الصوتية بمفرده، إلا أنه يساعد على السعال الذي يمكنه أن يساعدك على فقد صوتك، لذلك إن كنت تعتزم فقد صوتك، تناول مثل هذه الأطعمة والمشروبات جنبًا إلى جنب مع اتباع واحدة من الطرق الأخرى التي سبق ذكرها. يعتقد بعض الناس أن للماء البارد نفس تأثير المشروبات والأطعمة الحامضية ومنتجات الألبان، لذلك جرب شرب الماء المثلج واختبر أثره على حنجرتك، وإذا وجدت أن ذلك يتسبب في معاناتك من الكثير من البلغم، فببساطة اتبع تلك الطريقة لتساعدك على السعال.

english_section_name: Recommended Methods


summary: خصصي وقتًا لممارسة التمارين الرياضية، وتناول الطعام الصحي. ركزّي على حلول المدى الطويل.

document: تغلبي على الكثير من المرات التي تقولين فيها "لا أشعر بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية اليوم" بأن تنظمي جدولًا للتمارين الرياضية، وتحولّي هذا الجدول إلى عادة. لديك وقتًا مكرسًا يوميًا لغسيل أسنانك أو تناول طعام الغداء. يمكنك أن تكرسي وقتًا "لأجل" تجهيز إفطار صحي أو وقت مكرس "لأجل" ممارسة الرياضة. يمكن أن يتحول الأمر إلى عادة إن التزمتِ بهذا الجدول ببعض العزيمة، ويكون من الطبيعي بالنسبة لك القيام بهذه الأشياء.   يمكنك أن تضيفي مثلًا نصف ساعة أخرى لروتين الاستعداد للنوم. مارسي بعض التمارين الرياضية مثل قفز الحبل لمدة نصف ساعة، قبل الذهاب للاستحمام وغسيل أسنانك. كافئي نفسك عند تحقيق أهدافك. يمكنك مثلًا أن تكافئي نفسك مقابل كل أسبوع تبقين فيه على الدرب الصحيح بأن تخرجي مع أحد أصدقائك إلى السينما لمشاهدة فيلم ما. يمكنك حتى أن تكافئي نفسك بالطعام، مثل كعكة واحدة (جربي كعكة فاخرة من متجر الحلوى لتتأكدي من تناول واحدة فقط)، لتكافئي نفسك وفي نفس اللحظة لئلا تشعري نفسك بالحرمان. يمكنك أن تستخدمي أيضًا تطبيقات تساعدك على الوصول لأهدافك، مثل تطبيق باكت (Pact) الذي يكافئك أو يعاقبك وفقًا لمدى التزامك. جاء موسم الشاطئ وترغبين في أن تكوني جميلة أثناء ارتدائك البكيني. نعلم ذلك. ينبغي أن تدركي أن الحلول السريعة مثل الحصول على جسم لائق في خلال شهر واحد لا تستمر. سيعود الوزن مرة أخرى إن لم تقومي بإحداث تغيير كبير في طريقة حياتك، وستفقدين شد عضلاتك من جديد وسيتأذى جسدك من هذا التأرجح ذهابًا وإيابًا ما بين فقدان الوزن واكتسابه، وقد يشكل خطرًا على صحتك، بما فيه مرض السكر والقلب ومشاكل الهرمونات.  ركزّي على حلول المدى الطويل وضعي لنفسك أهدافًا تستمر طوال حياتك، ولا تركزي فقط على أن تبدين جيدة المظهر في فرح أخيكي.

english_section_name: Making a Routine

summary: نسّقي بين وجباتك وبين درجة نشاطك. تجنبي الأطعمة عديمة النفع. ركّزي على الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. اشربي الكثير من الماء وتجنبي شرب السوائل الغير صحية. حاولي ألا تعتمدي على الحمية الغذائية الخاصة بالسمنة.

document: ستحتاجين إلى حرق أي دهون زائدة بطريقة صحية، إن أردتي الحصول على جسم مشدود. تناولي كمية الطعام المناسبة لدرجة النشاط، بغض النظر عن وزنك، فهذا هو الخيار الصحيح. تحدثي إلى الطبيب بشأن السعرات الحرارية المطلوب الحصول عليها بالنسبة لوزنك وعمرك ودرجة نشاطك. لا ينبغي أن تقومي بحساب السعرات الحرارية. ينبغي أن تستغلي كمية السعرات الحرارية التي ينصح بالحصول عليها يوميًا لتتكون لديكِ فكرة عامة عن كمية الطعام التي ينبغي تناولها. قد تكوني تتناولين أكثر من اللازم، ولكن لا ينبغي أن تأكلي أقل من اللازم أيضًا.   تبدأ أجسادنا بالنسبة لمعظم الناس، في حرق الدهون حين نحرق سعرات حرارية (صورة من صور الطاقة) أكثر مما نحصل عليه في طعامنا. إن أردتي حرق بعض الدهون قبل أن تحصلي على جسم مشدود، ستحتاجين إلى تناول كمية سعرات حرارية أقل قليلًا مما يحتاجه جسمك فعلًا. لا تجعلي التغيير كبيرًا بأي حال. يظن جسمك إن تناولتي القليل من السعرات الحرارية، أن مجاعة ما قادمة، ويبدأ في تخزين الدهون بأقصى ما يمكنه. تحتاج مثلًا، فتاة عمرها 16 عام وطولها متوسط ووزنها 120 رطلًا وتمارس الرياضة مرة في الأسبوع، إلى حوالي 1800 سعر حراري يوميًا لتحافظ على وزنها. تحتاج حينئذ إلى إنقاص تلك الكمية إلى 1300 إلى 1350 سعر حراري إن أرادت أن تفقد الوزن. تجنبي تناول الأطعمة المضرة بصحتك أو التي تضيف قدرًا ضخمًا من السعرات الحرارية، دون أن تضيف إلى تغذيتك شيئًا لحرق الدهون، وأيضًا لرعاية صحتك العامة. نفضل تلك الأطعمة غالبًا، ولكنها تدفعنا أحيانًا، إلى الإفراط في تناول الطعام.   تجنبي الدهون الضارة بوجه عام (الدهون المتحولة) والسكر والكربوهيدرات التي تحتوي على كم قليل من المواد المغذية. تتضمن هذه الأغذية الزبدة والشيبسي وأصابع البطاطس المقلية والمنتجات التجارية المخبوزة والحلوى والبيتزا التجارية والمايونيز والصودا واللحوم المعالجة والخبز الأبيض. ستحتاجين أيضًا إلى تجنب بعض الأطعمة "الصحية". تحتوي عصائر الفواكه مثلًا على كميات كبيرة من السكر، حيث تحتوي أغلب خيارات العصير الصحية على كمية تساوي 24 مكعبًا من السكر.  تأكدي من عدم وجود سكر مُضاف إلى العصير إن أردتِ شرب عصير الفواكه، وأنه يحتوي غالبًا على خضراوات ولبن الصويا أو اللوز. ينبغي أن يظل محتواه من الفواكه أقل ما يمكن. تأكدي من أن تأكلي أكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، بدلًا من تناول المأكولات غير الصحية. تعطيكي الخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهن كل المواد الغذائية التي تحتاجين إليها، وسيفيدك تناول بعض الخضراوات ومنتجات الألبان أيضًا.   تتضمن الخضراوات الصحية: الملفوف والكرنب الأخضر والبروكلي والسبانخ والفاصولياء (الإدمامي) والجزء وكرنب بروكسل (الكرنب الصغير) والبازلاء. تتضمن الحبوب الصحية: الأرز البني والكينوا والشوفان والبرغل والقمح الأسود والشعير. تتضمن البروتينات: البروتينات قليلة الدهن مثل السلمون والديك الرومي والأنشوفة والسردين وفول الصويا (ومنتجات الصويا الأخرى) واللوز والجوز والبيض والعدس. تضمن الفواكه الصحية: الليمون/الموالح والبرتقال والجريب فروت والكيوي والفراولة وتوت العليق والكمثرى. تتضمن منتجات الألبان الصحية: الجبن الأبيض والزبادي قليل الدسم واللبن. يحتاج جسمك دائمًا إلى الماء ليعمل بشكل سليم، ولكن تزداد أهمية الماء بالأخص حين تقومين بالتمارين الرياضية لبناء عضلاتك. أشبعي جسمك الآن بما يكفي من الماء، حيث سيساعدك الحصول على ما يكفي من الماء على فقدان الوزن أيضًا.  فضّلي الماء على القهوة ومشروبات الطاقة والصودا والعصير. سيساعد ذلك على ضمان بقاء جسمك رطبًا وسليمًا.   يتوقف مقدار الماء الذي تحتاجين إليه على جسمك أنتِ خاصة. يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وهو مقدار تقديري. يمكنك كقاعدة عامة أن تعتبري نسبة الماء التي تحصلين عليها كافية، إذا كان لون البول باهتًا أو صافيًا. تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء، إن كان لون البول أصفرًا فاتحًا أو غامقًا. تحتاجين إلى الحفاظ على الأملاح المعدنية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن لا تشعري بأنك مقيدة بالمشروبات الرياضية كمشروب طاقة (جاتوريد). تمثل الأملاح المعدنية أي ملح في وجود الماء. تعمل مثلًا أي مكونات موجودة في المجموعة الأولى أو الثانية من الجدول الدوري (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والماغنسيوم) كملح معدني حين يتم شربها مع الماء. يمكن أن تجدي تلك الأملاح في ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) والموز (البوتاسيوم) والخضراوات الغنية بالأملاح المعدنية مثل الملفوف. يمكنك أن تحافظي على توازن الأملاح بجسمك عن طريق تناول قطعة من الموز ومضغ بعض المكسرات المملحة مع الحفاظ على شرب الماء، وبالتالي لا تضطرين إلى تناول الصبغات الصناعية والمواد المسكرة. ستجدين قدرًا مهولًا من الإعلانات على الإنترنت وفي المجلات، وستخبرك أن هذا النظام الغذائي أو ذاك هو ما تبحثين عنه حتى تبدين مثل الممثلة س في أسبوعين. تمثل تلك الأنظمة الغذائية في أفضل الأحوال خيارًا غير واقعي، وفي أسوأ الأحوال خطرًا على صحتك. لا ينبغي أن تجوعي نفسك على الإطلاق. يمكنك أن تتناولي قدرًا أقل من الطبيعي من السعرات الحرارية، ولكن ينبغي أن تأكلي. لابد ألا تتبعي الأنظمة الغذائية التي تمنع مجموعة كاملة من الأطعمة مثل حمية أتكينز. يحتاج جسمك إلى نطاق واسع من المواد الغذائية. تأكدي أن المفتاح للبقاء سليمة صحيًا هو التنوع في المصادر الغذائية.  يُنصح بأن تتناولي 1200 سعر حراري يوميًا على الأقل. لا تأكلي أقل من 1000 سعر حراري يوميًا أبدًا. يزيد ذلك من فرص إصابتك بالمشاكل الصحية زيادة كبيرة، مثل حصوات المرارة.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: قم بتحضير رقعة الزراعة. قم بزراعة الشجرة. قم بسقاية شجرة التين. قم بالاعتناء بالتربة. قم بتشذيب شجرة التين عند الحاجة. قم بجني الثمار.

document: استخدم مجرفًا صغيرًا لحفر حفرة لشجرة التين، أو استخدم يديك لفعل ذلك. اجعل الحفرة متسعة بما فيه الكفاية لتحوي الجذر بالكامل، واجعلها عميقة بما فيه الكفاية حتى يكون 1-2 سم من قاعدة الجذع مغطى بالتربة. قم بإخراج النبات من الأصيص وضعه على جانبه بحذر. استخدم مقص بستنة لتشذيب الجذور الزائدة الموجودة على الأطراف، حيث تؤدّي هذه الجذور الزائدة إلى تقليل إنتاج الثمار. قم بعد ذلك بوضع الجذر في الحفرة وانشر الجذور بحذر بعيدًا عن الجذع. املأ بعد ذلك المنطقة السفلية والمناطق الجانبية من الشجرة بالتربة، ثم قم بالتربيت على التربة لتكون متساوية ومتينة. لمساعدة شجرة التين المزروعة حديثًا على الاستقرار، قم بسقايتها بغزارة لبضعة أيام. ولكن اعلم بأن شجر التين لا يفضّل إغراقه بالماء، لذا قم بسقاية الشجرة بكمية متوسطة من الماء لمرة أو مرتين أسبوعيًا بعد زراعتها. إن كنت قد قمت بزراعة شجرة التين في منطقة خارجية، فمن المهم الاعتناء بالتربة وبالرقعة التي ينمو النبات عليها. قم باقتلاع أي حشائش تراها، وقم بتغذية التربة بالسماد كل 4-5 أسابيع. إضافةً إلى ذلك، قم بوضع 10-15 من السماد الطبيعي حول جذع الشجرة، بحيث يغطّي التربة بشكل متساو. يؤدّي استخدام السماد الطبيعي في فصل الصيف إلى الحفاظ على مستوى الرطوبة، وسيؤدّي استخدام السماد الطبيعي إلى حماية التين من البرودة والسقيع أيضًا. قم بتشذيب شجرة التين خلال فصل الصيف من السنة الثانية، حيث أن تشذيب الشجرة خلال العام الأول ليس بالأمر الضروري. قم بتشذيب الغصون لجعلها 4 غصون قوية، مما سيؤدّي إلى إنتاج الثمار. بعد نمو الشجرة، قم بتشذيب كل الفروع قبل ظهور ثمار التين. قم بجني ثمار التين من الشجرة بعد نضجها بالكامل، حيث أن الثمار لن تستمر بالنضج بعد قطفها (كما هو الحال مع الخوخ). يكون التين الناضج طريًا إلى حدٍ ما، كما يكون متقوّسًا في منطقة العنق. يختلف لون التين الناضج اعتمادًا على النوع الذي قمت بزراعته، حيث أن التين يأتي بالعديد من الألوان المختلفة. قم بنزع الثمرة من الشجرة برفق حتى تتجنب الإضرار بثمرة التين. قم بارتداء القفازات عند قطف التين، حيث أن عصارة الشجرة (العصارة التي تفرزها الشجرة عند الحصاد) مادة مهيجة للجلد.

english_section_name: Planting Your Fig Tree

summary: اختر نوعًا من أنواع التين. اعرف الوقت المناسب لزراعة التين. حدّد مكان زراعة الشجرة. قم بتحضير التربة.

document: هناك الكثير من أنواع التين المختلفة الموجودة بالأسواق، إلا أن هناك القليل من الأنواع الشائعة التي تشتهر بقساوتها. ابحث عن أنواع التين التي تنمو بشكلٍ جيد في منطقتك، ولكن فكّر أيضًا في فصائل مثل brown turkey، أو Brunswick، أو Osborne figs. لاحظ أيضًا أن التين يأتي بألوانٍ مختلفة، حيث توجد أنواع يكون لونها أرجوانيًا، وأخرى تكون خضراء اللون، وأخرى يكون لونها بنيًا. هذا وتنضج أنواع التين المختلفة في أوقاتٍ مختلفة من العام عادةً.  قم بزيارة متجر البذور الزراعية أو أي مكان يختص ببيع البذور للحصول على نوعٍ من التين يناسب بيئتك المحلية. يعد كلًّا من الجو الدافئ، والاستوائي، والصحراوي الأفضل لزراعة التين، لذا فإنك ستجد أن معظم أنواع التين ستتمكن من النمو في هذه البيئات. هناك أيضًا فصائل قليلة للغاية يمكنها النمو في درجات حرارة أقل من 4 درجات مئوية. بشكلٍ عام، من المفترض أن تتم زراعة التين في منتصف فصل الربيع. ستتطلب شجرة التين سنتين تقريبًا حتى تنتج محصولها الأول، مع العلم أن التين ينضج في أواخر فصل الصيف وبداية فصل الخريف عادةً. من المفترض أن تتم عملية التشذيب أيضًا في فصل الصيف، ويعد هذا الأمر غير اعتيادي مع بعض أشجار الفواكه الأخرى. نظرًا إلى أن أشجار التين حسّاسة تجاه درجة الحرارة، بالإضافة إلى كونها تحتاج إلى رعاية للجذر، فإن الأسهل عادةً هو زراعتها في أصيص. يمكنك بهذه الطريقة نقل الزرعة إلى مناطق أكثر دفئًا، كما يمكن أيضًا الاعتناء بجذورها بسهولة. على أي حال، يمكن أيضًا أن تقرّر زراعة التين في منطقة خارجية مع توفير الظروف المناسبة. ابحث عن مكانٍ بمنحدر يواجه الجهة الجنوبية، وبظلٍ قليل، وبقدرة تصريف مرتفعة. على الرغم من أن أشجار التين لا تتطلب تربة ذات مكونات خاصة، إلا أن إجراء تعديلات بسيطة على التربة سيؤدّي إلى ازدهار النبات ونموه بشكل جيد. بشكلٍ عام، أفضل تربة لزراعة التين هي التربة التي تكون رملية قليلًا، وتكون درجة حمضيتها (pH) تساوي 7 تقريبًا أو أقل من ذلك بقليل (أكثر قلوية). قم بإضافة السماد إلى التربة بنسب 4-8-12 أو 10-20-25.

english_section_name: Getting Ready


summary: جد مكانًا جيدًا للمشي. جهز قائمة بالأغنيات المشجعة على التمارين. ضع توقعات معقولة لتقدمك. تحلَّ بعقلية قوية تمكنك من أداء تمرين بطئ ولكن منتظم.

document: تتسم أفضل مواقع المشي في العموم باستواء الأرض واستقامة المسار ونعومة السطح وقلة الحركة فيها. سيكون الخيار المريح هو المشي في أرجاء مربعك السكني لكنك قد ترغب في وضع أماكن أخرى من بلدتك في الاعتبار إذا كان الطريق شديد الانحدار أو منحنيًا أو ليس ما تبحث عنه.   احرص على ارتداء الحذاء المناسب. يوجه المشي بعضًا من الضغط على قدمك ما قد يسبب الألم إذا لم تكن ترتدي حذاء مشي ذا مقاس مناسب. احرص كذلك أن ترتدي الحذاء المناسب للطقس. خذ سيارتك إلى المنتزه إذا كانت المسافة أطول من أن تمشيها فعادة ما تكون المنتزهات مستوية وهادئة للغاية. توفر بعض المدن مسارات للدراجات أو المشي والتي تكون مستوية نسبيًا ويتم الاهتمام بها بشكل حيد، كما أن حركة السيارت بها قليلة وهي مناطق جيدة للمشي أيضًا. مراكز التسوق بدورها من المواقع المقترحة الجيدة للمشي، إذا لم تغرك فكرة التوقف وتأمل المتاجر، فهي مستوية وكبيرة وتحتوي العديد من المسارات المختلفة فلن تصاب بالضجر. قد يكون الساحل مكانًا جميلًا هادئًا لنيل بعض الهواء النقي والتمرن في نزهة صباحية باكرة إذا كنت تعيش قرب مسطح مائي كبير. استخدم آلة المشي بعد ضبطها على سرعة بطيئة إذا كنت تفضل التمرن داخل البيت. قد يساعدك تشغيل الموسيقى أثناء المشي خاصة إذا كنت سريع الضجر من الأنشطة الهادئة. ضع في اعتبارك سماع الموسيقى التي تمنحك مساحة ذهنية للتساؤل والتفكر في أجزاء أخرى من حياتك، كما يمكنك الإصغاء للموسيقى الصاخبة التي تعرف أنها ستبقيك متحمسًا. نزهات المشي فرصة رائعة للتفكر العميق والتخطيط للمستقبل لكن احترس وتجنب التفكير في المواضيع التي تسبب القلق إذ يجب أن يكون المشي فرصة للتحرر.   حمل ملفاتك الصوتية المفضلة على هاتفك أو مشغل "إم بي ثري" حتى يسعك الاستماع لها أينما ذهبت. كما يمكن أن تكون رحلة المشي فرصة رائعة لسماع كتاب صوتي أو الإذاعة. كن شديد الحرص على إدراك محيطك إذا كنت تستمع إلى الموسيقى أو غيرها من الصوتيات أثناء المشي خارج البيت إذ سيصعب سماع السيارات المقتربة لدى استخدام سماعة الرأس أو الأذن. عليك البدء بمعدل بطئ والمشي لمسافات قصيرة إذا كنت خاملًا منذ فترة طويلة، اكتب هذه الأهداف الملموسة في مفكرة أو تقويم حتى تظل على منهجك وتراقب نجاحاتك الصغيرة.   يمكنك مثلًا أن تخطط للبدء بمشي 30 دقيقة كل يوم 3 مرات أسبوعيًا. لكن لاحظ أن المشي تمرينٌ خفيفٌ نسبيًا ولا يتطلب مجهودًا بدنيًا شاقًا بالنسبة لمعظم الأشخاص لذا ستكون قادرًا على المشي لساعات في الغالب بالاستعداد والثياب الملائمين. لن تشعر بنفس الإجهاد الذي تشعر به لدى ممارسة تمرين أصعب كالركض أو رفع الأثقال. سيكون هذا أسهل على البعض من البعض الآخر، فالمشي سباقٌ لكنه ليس سباق عدو ولكنه سباق مداومة، لذا تسلح بقوة تحملك الذهنية قبل أن تبدأ هذا السباق. لا تتوقع رؤية نتائج سريعة. يتعلق دمج المشي في جدولك اليومي باتخاذ خيارات صحية تجاه نمط حياة أفضل وهو تغييرٌ يجب أن تحافظ عليه قطعًا. لا تلجأ للمشي كحل سريع لكسب اللياقة أو أداة سريعة لفقدان الوزن.

english_section_name: Preparing for Your Walks

summary: زد الوقت. اعمل على السرعة والصعوبة بعد أن تتمكن من المشي 45 دقيقة كل يوم.  حدد أقصى معدل لضربات القلب والمعدل المستهدف جرب تغيير النظام بالتدريب الفتري.

document: زد وقت المشي بمقدار 30 ثانية إلى دقيقة مع كل جولة مشي حتى تتمكن من المشي لعشر دقائق. نذكرك مجددًا ألا تقلق إذا لم تستطع أن تمشي لمدة أطول من اليوم السابق؛ حدد هدفك والتزم به وستبلغه أسرع مما تظن. قد يبطئ معدل الزيادة بعد بلوغ 10دقائق لكن واصل المحاولة وزيادة وقت المشي بمقدار 5 دقائق كل أسبوع. حاول الانتقال من المسار البيضاوي إلى شوارع المدينة، وخلال ذلك ستواجه تلالًا ومنحدرات وستزداد صعوبة المشي.  استمر بإيجاد أرض أصعب إلى أن تصل في النهاية للتنزه على الأقدام في الهضاب والجبال لاجتياز أقصى التحديات. . كما يمكنك شراء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ووضعه أثناء التمرين لزيادة الدقة، سيكون عليك زيادة سرعة المشي إذا سجلت أقل من المعدل المستهدف ليكون مفيدًا لصحتك.   لن يحرق جسمك الدهون ما لم تصل لمعدل ضربات القلب المستهدف لفترة زمنية كافية. يتأتى فقدان الوزن والصحة القلبية من خلال بذل الجهد الكافي حين يتعلق الأمر بالمشي وليس زيادة السرعة أو المسافة. امش بمعدل متزايد لدقيقة أو اثنتين ثم أبطئ مرة أخرى لمعدلك الطبيعي لدقيقتين. أضف فترة كل يوم أو اثنين حتى تبلغ الوقت الإجمالي المرغوب بما في ذلك فترات الراحة. قلل فترات الراحة مع ازدياد لياقتك البدنية حتى تصل إلى دقيقة أو أقل.

english_section_name: Improving Your Performance

summary: رطب جسمك جيدًا قبل أن تبدأ المشي. اختر جولة مشي سهلة للمرة الأولى. خصص وقتًا.

document: احرص على شرب ربع إلى نصف لتر من الماء على الأقل قبل المشي بساعة. اشرب المزيد من الماء إذا كنت تخطط للمشي لفترة أطول فلن ترغب أن يجف جسمك أثناء التمرين خاصة تحت الشمس الحارقة.  قد تجد أنه من المريح حمل زجاجة ماء معدنية معك أثناء المشي بحيث يسعك الحفاظ على ترطيب جسمك خلال رحلتك. يصاب البعض بتقلصات في المعدة إذا شربوا الماء قبل التمرين مباشرة أو خلاله لذا انتبه لهذا الأمر وامنح جسمك فرصة معالجة الماء قبل الانخراط في التمرين. لا تشرب الكثير من الماء لدرجة أن تحتاج دخول الحمام أثناء المشي الطويل، وإنما خطط لمسار يتضمن وجود حمام عام في الطريق. تأكد من قدرتك على العودة لنقطة البداية مهما كان بعدك عنها، سيكون المشي في مسار بيضاوي لا يتجاوز 400  متر مثاليًا. تجاوز هدفك المبدئي في المشي إذا ارتحت لذلك! المشي أقل كلفة بدنية من معظم الأنشطة لذا لا تخف من تجاوز أهدافك. حدد كم من الدقائق ستمشي في المرة الأولى. اختر مدة زمنية تعرف أنك تستطيع إتمامها ولا تقلق حيال قصرها وإنما واصل التقدم حتى تتمها، دقيقتان إلى خمس دقائق كل يوم بداية جيدة وسيزداد هذا الوقت من أسبوع لآخر. لا تنتبه للمسافة التي مشيتها فالأهم أن تمشي لفترات أطول وسيأتي المشي الأبعد والأسرع مع الخبرة.

english_section_name: Setting out on Your Walk


summary: اقرص أو الكز نفسك. ادفع بلسانك إلى سقف الحنك. شتت انتباهك من خلال العد. اعتذري بأدب وغادري المكان للحظات. اعتمد على أحد الأغراض كعنصر تشتيت.

document: يمنع البعض أنفسهم من البكاء من خلال قرص أو لكز أنفهم أو ذراعهم أو الوجنتيْن أو راحة اليد. يُرجح السبب إلى أن الشعور بالألم يُشتت الدماغ عن الرغبة في البكاء. يُمكنك خلق تشتيت مؤقت مثل القرص أو اللكز بدفع لسانك مُقابل سفل الحنك، افعل ذلك في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في البُكاء. اختر رقمًا عشوائيًا مثل ۷ وباشر العد حتى الوصول إلى ١٠٠. هكذا تُجبر دماغك على التركيز على عملية العد لا على رغبتك في البُكاء. إذا أردتِ تجنب البكاء أمام الآخرين سواء مُديرك في العمل أو زملائك، فيُمكنكِ الاستئذان بأدب لمغادرة المكان للحظات، اذهبي مثلًا إلى دورة المياه لتحظي ببعض الخصوصية أو اذهبي للتمشية والتفكير بمشاعرك ومُجابهة الرغبة في البُكاء. يُمكنك صب تركيزك على غرضٍ ما ليُشتتك عن رغبتك في البكاء، على سبيل المثال: خذ معك قلمًا وأوراقًا للكتابة لاجتماعات التقييم خاصتك مع مُديرك إذا ما خشيت أن تبكي في حضوره؛ اجعل تركيزك مُنصبًا على الكتابة لمنع نفسك من البُكاء.

english_section_name: Creating Distractions

summary: فكّري في طبيعة المشاعر التي تدفعكِ للبُكاء. حدد ما الذي يشغل تفكيرك. انتبه إلى مشاعرك الكامنة. امتنع عن انتقاد الذات. توقعي تفهم من حولكِ للموقف.

document: قد تشعرين بالرغبةِ في البُكاء في بعض المواقف غير المُعتادة مثل مواجهة السُلطات، وعلى الرغم من أن رغبتك بالبُكاء قد تكون خارج نطاق تحكمك، إلا أن بعض هذه الأسباب تكون مُبررة. ابدئي الخطوة الأولى في الحد من بكائك من خلال التعرف على الأسباب التي تدفعكِ للبُكاء حتى تتجنبي مثل هذه المواقف في المُستقبل. من أمثلة المشاعر أو المواقف التي قد تكون مصحوبة بالبُكاء:  الحزن الخوف القلق الفرح الإحباط الأسى لفقدان شخص عزيز يرتبط البكاء بطبيعة المشاعر التي تراودك والأفكار التي تشغل تفكيرك في لحظتها حتى ولو لم تظهر أيّ علاقة بينهما في لحظة البكاء. حاول التدبر في الأفكار التي تشغلك أثناء البكاء بغرض إيجاد الرابطة بينها وبين البُكاء.  على سبيل المثال: إذا شعرت بالرغبة في البكاء بسبب أحد المواقف السعيدة، فكر إذن إذا كان الموقف "جيدًا لدرجة لا تُصدق" أم لكونها سعادة زائلة. إذا شعرت بالرغبة في البكاء أثناء تقييمك في العمل (كما في حالات التقييم الدوري)، فحدد إذا كانت مشاعرك مُرتبطة بخوفك من التقييم القاسي أو غير العادل أو غير ذلك. تذكر أنك لا تزال المُتحكم في مشاعرك وأفكارك حتى في مثلِ تلك المواقف، فإذا ما شعرت بالرغبة في البُكاء أثناء تواصلك مع شخصٍ ما فعليك أن تنتبه إلى أفكارك ومشاعرك الكامنة أثناء حوارك الدائر مع هذا الشخص.   على سبيل المثال: إذا ما أخبرك مُديرك في العمل أثناء تقييمك الدوري أنك تحتاج لتطوير نفسك في بعض النواحي العملية، فهل تُخبر نفسك وقتها بأنك سيء في عملك أم تحول تلك الفكرة إلى أخرى إيجابية بتشجيع نفسك على وضع خطة تطويرية لنفسك في المُستقبل. إذا شعرت بالغضب تجاه نفسك وبالرغبة في البُكاء، فاسأل نفسك إذا كنت تفكر على النحو التالي "إن أصدقائي يكرهونني" أم أنك تُفكر بشكلٍ أكثر إيجابية بقولك "لقد ضايقت صديقي في أمرٍ ما ويجب عليّ ألا أُكرر فعل ذلك". في بعض الأوقات تُساهم طريقة تفكيرك في شروعك بالبكاء. مثال على ذلك: قد تُعمم التفكير في موقفٍ ما مُتعلق بمسألةٍ مُحددة مما يجعل مشاعرك تجاه الأمر أسوأ بكثير. عليك في المقابل أن تُفكر بالمنطق في إعادة توجيه مشاعرك نحو التفكير السليم. من خلال انتباهك لمشاعرك وأفكارك الكامنة ستتمكن من تحديد إذا ما كنت تنتقد نفسك بصورةٍ مُبالغة للدرجة التي تدفعك للبكاء أم لا. فكّر في المشاعر التي تنقلها لنفسك ولمن حولك بشأن انتقادك لذلك ثم اعمل على منعها.  من أمثلة العبارات الخاصة بانتقاد الذات: "أنا شخص عاطفي بدرجة مُبالغ فيها" أو "الرجال لا يبكون" أو "أنا فاشل". استبدل تلك الأفكار السلبية الخاصة بانتقادك لذاتك بأخرى إيجابية مُتعاطفة مع نفسك مثل "لقد عملت باجتهاد على هذا المشروع وأنا فخور بنفسي حتى مع عدم نجاحه بصورةٍ كاملة" أو "أنا مُهتمُ حقًا بهذا الأمر وأعرف أنني أفكر فيه بكل عواطفي". فكّر في نصيحتك لصديقك المُقرب في مثلِ هذه المواقف، فهذه طريقة حسنة وفعّالة لتقليل انتقادك لذاتك. عامل نسك كما تُحب أن تعامل أقرب أصدقائك. لا يعرف بعض الأشخاص كيفية التصرف عندما يبكي شخص ما أمامهم، لكن ضعي في الاعتبار أن كثير من معارفك المُقربين سيتفهمون أن هناك سببًا لبكائكِ وأن ذلك لا يعني شعورك بالضعف أو عدم المهنية.  لا تتوقعي إظهار التعاطف من طرف الآخرين في حالة مفاجئتهم بالبُكاء على نحوٍ غير متوقع، لا يتمكن الجميع من إظهار التعاطف بقول عبارات مثل "أستطيع أن أرى أهمية الأمر بالنسبةِ لكِ" أو "أنا أعرف أنكِ تشعرين بالضيق".  لا تتجاهلي عدم قيام الشخص المُقابل لكِ بأيّة ردة فعل عند بكائك، يُمكنك أن توضحي له أو لها طبيعة الموقف بقولكِ "هل رأيت؟ الأمر مُهمٌ للغاية بالنسبةِ لي" أو "أنا أشعر بالضيق بسبب..".

english_section_name: Communicating Well

summary: جرّب تقنيات التخيل. تحدث مع طبيبك أو مُعالجك النفسي. استبعد أيّة حالات طبية مُحتملة. تذكري أن للبكاء أغراضًا مُتعددة.

document: إذا كنت تميل للبكاء في مواقفٍ مُحددة، يُمكنك تجربة تخيل تلك المواقف على نحوٍ مُختلف، تدرب على تخيل السيناريوهات المُحتملة المُختلفة والتي لا تنتهي ببكائك إلى أن تتمكن من التعامل مع الموقف الحقيقي كما ترغب.  على سبيل المثال: إذا كنت تميل للبكاء خلال الشجارات العائلية، فتخيل موقفًا تتحدث فيه إلى عائلتك بثقة وثبات وحاول تخيل صورتك على هذا النحو حتى تتمكن من الوصول إلى هذه الحالة بالفعل. إذا أردت تجنب البكاء بينما تُدافع عن حقك، فتخيل المواقف التي سبق ورفعت فيها صوتك في جانبك الحق. على سبيل المثال: تخيل مقابلة مُديرك في العمل وقول "أنا أقُدر رأيك ولكنني أرغب في إبداء وجهة نظري بالموضوع". إذا أردت تجنب البكاء أثناء التحدث أمام الجموع فعليك أن تتخيل نفسك على خشبة المسرح وأنت تُلقي خُطبتك أو تُقدم عرضك التقديمي بثقة، وعندما تحين اللحظة الحقيقية لفعل ذلك فستكون قد تدربت مُسبقًا بناء على نجاحك المنشود. إذا كُنت تشعر بأنك تعاني من مُشكلةٍ حقيقية في التحكم بمشاعرك، فعليك أن تطلب المُساعدة من طبيبك أو مُعالجك النفسي أو المُستشار النفسي في مدرستك أو جامعتك. يسُاعدك المُعالج النفسي على فهم حقيقة مشاعرك والاعتماد على التقنيات المُختلفة للتحكم بمشاعرك. هُناك بعض الحالات الطبية مثل الاكتئاب والتأثير البصلي الدماغي الكاذب تتسبب في نوبات البُكاء غير المُتحكم فيها، لهذا إذا كُنت تعاني من رغبة مُستمرة في البُكاء أو عدم المقدرة على إيقاف بُكائك، فعليك أن تذهب لزيارة الطبيب لاستبعاد أيّة حالات مرضية مُحتملة. على الرغم من عدم وضوح السبب العلمي من البُكاء إلا أن هناك علاقة وطيدة بينه وبين التعبير عن المشاعر في كثيرٍ من الأحيان يجعلنا البُكاء نشعر بشعورٍ أفضل ويجعل الآخرين يتعاطفون معنا مما ينشئ مع من حولنا روابط وثيقة.  تذكري أن لكلٍ منّا أسبابه للبكاء من الحين للآخر وأنه ليس عليكِ بالضرورة التوقف عن البُكاء في جميع المواقف. حاولي تجنب كبت مشاعرك، فمن الأفضل لكِ تقبل استيائك من أحد الأمور والتعامل مع الموقف.

english_section_name: Reflecting on Your Situation

summary: امنعي نفسك من البُكاء في المدرسة أو العمل. تعلمي منع نفسكِ من البُكاء عندما ينتقدك شخصٌ ما على نحوٍ جارح. تدرب على عدم البُكاء عند شعورك بالخوف أو التوتر. ابكي في الأوقات الصائبة.

document: من الطبيعي أن تُعبري عن مشاعرك المكبوتة بالبُكاء، لكن فعل ذلك في المدرسة أو العمل باستمرار قد يؤدي بكِ للشعور بالضعف عقب انتهاء الموقف. سيجذب البُكاء أمام زملائك الانتباه غير المطلوب وقد لا يتفهم البعض حاجتك للبُكاء ومشاركة مشاعرك الجياشة مع من حولك، كما أن البُكاء في العمل قد يخلق عنكِ انطباعًا غير احترافي وبخاصةٍ إذا ما حدث خلال اجتماع هام أو غير ذلك من لحظات ضغط العمل. من الطبيعي أن تبكي عند التعرض للنقد اللاذع كاستجابة طبيعية للغضب أو الشعور بالإهانة، لكنكِ تُخاطرين بظهورك بمظهر الشخص مُفتقد التحكم على مشاعره. جرّبي إذن التقنيات المُختلفة التي تمنعك من البُكاء كاستجابة للانتقاد أو التعليقات السخيفة إذا ما أردتِ عدم منح الطرف الآخر أي شعورٍ بالرضا من إهانته لكِ. البُكاء كاستجابة للخوف من الأمور الطبيعية للغاية، لكن في كثير من الأوقات سيتوجب عليك الحد من البُكاء في مثلِ تلك المواقف. على سبيل المثال: إذا كان عليك أن تُقدم عرضًا تقديميًا في حين أنك تُعاني من رهاب المسرح إلى الدرجة التي تدفعك للبُكاء أمام الفصل، هُنا يتوجب عليك التدرب على تشتيت انتباهك بما يساعدك على استكمال عرضك دون الحاجة للبُكاء إلى أن تتم المُهمة بنجاح. البُكاء استجابة طبيعية وصحية للتعبير عن الكثير من المشاعر، وفي كثيرٍ من المواقف دون غيرها قد نضطر للبكاء بغيرٍ حاجةٍ لإخفاء ذلك. ابكي عندما يكون حولك أصدقائك وعائلتك الذين يدعمونك بدون شرط، لا بأس من البُكاء في الجنازات والمآتم وغيرها من المُناسبات التي يُعتبر فيها البُكاء تعبيرًا طبيعيًا عن المشاعر. ابكي أيضًا عندما تكونين وحدك فذلك قد يكون أفضل وقت عندما لا تشغلين بالك بمن حولك وتركزين فقط على نفسك وعلى التعبير عن مشاعرك.

english_section_name: When Should You Try This?


summary: اختر صندوقين لهما نفس الحجم. جهّز الصندوق الأول. ألصق الجوانب الإضافية (الرفارف) في وضع عمودي. جهّز الصندوق الثاني واجعل قاعدته مفتوحة. ألصق الصندوقين معًا. جهّز الصندوق. أنهيت الصندوق الآن.

document: إذا احتجت إلى تخزين شيء كبير الحجم أو شحنه أيضًا، يمكنك دمج صندوقين عاديين من الورق المقوى. سيتم الجمع بين الصندوقين من الجزء العلوي لكل صندوق، لذلك تأكد من أن كل صندوق يبلغ طوله حوالي نصف طول الشيء الذي تنوي تخزينه في الصندوقين معًا. يمكنك استخدام الصناديق التي تباع في المتاجر أو إنشاء صندوقين بنفسك باستخدام الإرشادات التي ذكرناها بالأعلى. ألصق قاعدة الصندوق جيدًا بشريط لاصق، ولكن اترك الجزء العلوي منه مفتوح. اجعل كل جانب في أعلى الصندوق في وضع مستقيم لزيادة ارتفاع جوانب الصندوق. الصق الجوانب الإضافية في وضع مستقيم. ألصق الجوانب الإضافية العلوية للصندوق الثاني في وضع عمودي كما فعلت مع الصندوق الأول. اترج الجوانب الإضافية في القاعدة مفتوحة الآن. ضع الصندوق الثاني على الصندوق الأول بحيث تتداخل الجوانب الإضافية المستقيمة للصندوقين معًا. الصق الجوانب الإضافية للصندوقين معًا بشريط لاصق أو بصمغ. أصبح لديك الآن صندوق واحد طويل بقاعدة مفتوحة من الصندوق الثاني تكون بمثابة قمة الصندوق المجمع. أدخل المنتج وضع في الصندوق ما ترغب فيه من خلال هذه الفتحة ثم أغلق الصندوق بشريط لاصق عند الانتهاء وعندما تكون جاهزًا.

english_section_name: Combining Two Cardboard Boxes

summary: اختر الورق المقوى. زين الصندوق إذا أردت. اصنع خطًا بالقرب من أحد حواف الورق المقوى. اقسم الطول المتبقي من الصندوق إلى أربعة أقسام. اضغط على الخطوط التي صنعتها في حالة استخدام ورق مقوى سميك. اثنِ جوانب الورق المقوى. ارسم خطوط عمودية على الجوانب. قص الخطوط الممتدة لأعلى ولأسفل. اثنِ الأربعة جوانب معًا والصقهم ببعضهم البعض. اثنِ قاعدة الصندوق. اثنِ الجوانب الإضافية (الرفارف) في أعلى الصندوق معًا. أنهيت الصندوق الآن.

document: يمكن استخدام جانب علبة حبوب الإفطار لصنع صندوق صغير للاستخدام المنزلي البسيط. أمّا في حال استخدام الصناديق لأغراض ثقيلة أو ثابتة، استخدم الورق المقوى المموج، أو اصنع صندوقًا كبيرًا لأغراض الزينة من قصاصات الكتب أو الملصقات والبطاقات. قص الورق المقوى لصنع الصندوق إذا كان في مخيلتك حجم معين له:  تصنع قطعة الورق المقوى صندوقًا مربعًا أبعاده لها ربع طول الصندوق الأصلي، بمعنى أن قطعة الورق المقوى التي يكون طولها 30 سم تصنع صندوقًا أبعاده 7.5 سم * 7.5 سم. يُمثل عرض الورق المقوى ارتفاع الصندوق وقاعدته والجزء العلوي منه. على سبيل المثال، إذا أردت صنع صندوق أبعاده 7 سم* 7 سم من قطعة ورق مقوى أبعادها 28 سم * 21 سم، سوف تستخدم 7 سم للعرض لإنشاء قاعدة الصندوق ومثلها للجزء العلوي، ويشكل ما تبقى من 14 سم ارتفاع الصندوق. من الأسهل تزيين الصندوق قبل البدء في قصه وطيه. أحد أسهل الطرق للقيام بذلك هي استخدام قطعة من ورق التغليف يكون عرضها أعرض من الورق المقوى من كل الجوانب بحوالي 1.25 سم. ألصق ورق التغليف على الورق المقوي باستخدام صمغ قوي ثم قم بطي حواف ورق التغليف والصقه من الجانب الآخر. يعد هذا بمثابة "باب صمغي" يمكنك طيه ولصقه فيما بعد لجمع جوانب الصندوق الأربعة معًا. يكون عرض الباب الصمغي حوالي 5 سم بالنسبة لصندوق شحن كبير أو حوالي 6 ملم لصندوق صغير لصنع مشروع فني. استخدم مسطرة لقياس طول الورق المقوى وتجاهل الباب الصمغي الذي صنعته. قسّم العرض إلى أربعة أرباع ثم استخدم المسطرة كخط مستقيم لرسم خطوط متوازية على هذه العلامات. سيقسم ذلك الورق المقوى إلى أربعة أقسام متساوية والتي ستشكل الجوانب الأربعة للصندوق. إذا أردت صندوقًا مستطيلًا بدلًا من صندوق مربع، قسّم الورق إلى أقسام بمقاييس مختلفة. على سبيل المثال، لصنع صندوق 10 سم * 5 سم، قسّم الورق المقوى إلى قسم 10 سم وقسم 5 سم وقسم 10 سم وقسم 5 سم بهذا الترتيب. ضع مسطرة على الخطوط التي صنعتها واضغط عليهم لتسهيل عملية طي الورق المقوى. استخدم مشرط صغير للمواد الأكثر سُمكًا مثل الورق المقوى المموج واضغط بخفة على الخطوط. استخدم مجلد كبير أو قلم حبر جاف فارغ للمواد متوسطة الحجم مثل لوحة الملصقات. اثنِ الجوانب للداخل من كلا الجهتين لتجميع الورق المقوى ثم افتحه مرة أخرى. يجمع ذلك الورق المقوى مما يسهل من عملية الطي لاحقًا. اثنِ الورق السميك بحيث يكوّن الخطوط التي تم تحديدها في الجزء الخارجي من الصندوق. يمكنك طي مادة الورق متوسطة الوزن في كلا الاتجاهين. قسّم طول جانب الصندوق الواحد إلى قسمين (يعني جانب الصندوق الواحد المسافة بين خطين على الورق). قس هذه المسافة من إحدى جهات الورق المقوى وارسم خطًا موازِ لهذه النقطة بحيث يمتد هذا الخط على الخطوط التي قمت بطيها. قس نفس المسافة بدءًا من الجهة العكسية وارسم الخط الثاني.   على سبيل المثال، إذا كنت تصنع صندوق حجمه 7 سم * 7 سم، اقسم 7 سم على 2 للحصول على 3.5 سم لكل قسم. رتب الورقة بحيث تكون الخطوط المجعدة في الورقة عمودية. ارسم خطًا أفقيًا يبعد عن الجهة السفلية بحوالي 3.5 سم ويبعد الخط الثاني الأفقي حوالي 3.5 سم من الأعلى. إذا كان صندوقك غير مربع، يمكنك استخدام كلا جانبي الصندوق لهذا الحساب. سيمنح استخدام الجانب الأطول للصندوق قاعدة وقمة أكثر ثباتًا وقوة، أمّا في حالة استخدام الجانب الأقصر، سيجعل ذلك الصندوق أطول في الحجم ولكن أضعف في القوة. قص الخطوط العمودية (الجزء العمودي) حتى تصل إلى الخطوط الأفقية. ستخلق بذلك أربعة جوانب إضافية في أعلى الصندوق وأربعة آخرين في الأسفل. اضغط على هذه الخطوط الإضافية وارسم عليها علامات كما ذكرنا سلفًا في حالة استخدام ورق مقوى سميك. اثنِ الأربعة جوانب لتكوين إطار الصندوق. اثنِ الباب الصمغي الصغير على حافة الجانب واستخدم الشريط اللاصق أو الصمغ للصقهم معًا. أدخل الجوانب الإضافية الصغيرة في جانب واحد معًا بحيث يتداخل كل جانب مع الجانب الآخر المجاور له. الصق قاعدة الصندوق تلك باستخدام الشريط اللاصق. في حالة تخزين أشياء خفيفة الوزن، يمكنك إغلاق الجوانب الصغيرة الإضافية للصندوق معًا دون الحاجة إلى إدخالهم بقوة على بعضهم في المكان المخصص لذلك. يمكنك تعزيز إغلاق الصندوق باستخدام شريط لاصق من الداخل والخارج لمنع الجوانب الإضافية من البروز للخارج مما يؤدي إلى فتح الصندوق لأنه غير مُحكم الإغلاق. ألصق الجزء العلوي من الصندوق سواء كنت تزين صندوقًا أو تضع بداخله شيئًا ما للشحن. بخلاف ذلك، يمكنك ترك هذه الجوانب الإضافية متشابكة معًا فقط لسهولة فتح الصندوق.

english_section_name: Making a Cardboard Box


summary: قم بتنظيم البيانات في الجدول. قم باستخدام معادلة معدل النمو التي تضع في الاعتبار عدد الفترات الزمنية في بياناتك. قم بعزل معدل النمو المتغير. قم بحل معدل النمو الخاص بك.

document: يعتبر ذلك ليس ضروريًا، ولكنه مفيدًا حيث يسمح لك بتصوير البينات المقدمة خلال فترة من الزمن. عادة ما تكفي الجداول البسيطة لأغراضنا، ببساطة قم باستخدام عمودين عن طريق سرد قيم الوقت الخاصة بك في العمود الأيسر وقيم الكمية في العمود الأيمن، كما هو موضح بالأعلى. يجب أن تحتوي بياناتك على قيم ثابتة لوقت معين، ولكل منها قيمة مقابلة بالكمية الخاصة بك. تعتبر وحدات قيم الوقت ليس مهمة، تعمل تلك الطريقة على البيانات المجمعة على المدى سواء كانت دقائق أو ثواني أو أيام أو غيرها. في هذه الحالة، يتم التعبير عن البيانات بالسنوات. قم بإدراج القيم الماضية والحالية في معادلة جديدة. (الحاضر) = (الماضي) * (1+معدل النمو) ع  ويمثل ع = عدد الفترات الزمنية. سوف تعطينا تلك الطريقة متوسط لمعدل النمو لكل فترة زمنية في الماضي والحاضر كما تفترض معدل نمو ثابت. سوف نحصل على متوسط معدل النمو السنوي، لأننا نستخدم السنوات في المثال الموضح. قم بالتلاعب بالمعادلة باستخدام الجبر للحصول على معدل النمو نفسه بجانب علامة (يساوي). لفعل ذلك، قم بقسمة الجانبين على الرقم الماضي ، ثم خذ الأس إلى 1/ع ثم قم بطرح 1.  إذا تم إنجاز الجبر، يجب أن تحصل على: معدل النمو = (الحاضر / الماضي) 1/ع -1. قم بإدراج القيم الماضية والحالية بجانب قيمة ع (وهو عدد الفترات الزمنية في بياناتك بما في ذلك القيم الماضية والحاضرة). قم بحلها وفقًا للمبادئ الأساسية للجبر وترتيب العمليات وغيرها.   في مثالنا، سوف نستخدم الرقم الحالي 310 والرقم السابق 205 على مر فترة زمنية 10 سنوات ل ع. في تلك الحالة، يمكن حساب متوسط معدل النمو السنوي ببساطة (310/205) 1/10 -1 = 0.0422   0.0422 × 100 = 4.22% نمت متوسط القيمة بمعدل 4.22 في المئة سنويًا.

english_section_name: Calculating Average Growth Rate Over Regular Time Intervals

summary: قم بالحصول على البيانات التي تبين التغيير في الكمية مع مرور الوقت. قم بتطبيق معادلة معدل النمو. قم بتحويل القيمة العشرية لنسبة مئوية.

document: كل ما تحتاجه لحساب معدلات النمو الأساسية هو رقمين، يمثل إحداهما القيمة المبدئية لكمية معينة ويمثل الأخر القيمة النهائية. على سبيل المثال، إذا كان عملك يستحق 10000 جنية مصري في بداية الشهر ويستحق 12000 اليوم، سوف يتم حساب معدل النمو ب10000 جنيه كقيمة مبدئية و12000 جنيه كقيمة نهائية. دعنا نعطي مثال بسيط، في تلك الحالة، سوف نستخدم أثنين من الأرقام 205 (كقيمة ماضية) و310 (كقيمة حالية). إذا كان كلا القيمتين ثابت، فليس هناك نمو ومعدل النمو صفر. ببساطة قم بإدراج قيمتي الماضي والحاضر في المعادلة التالية: (الحاضر) – (الماضي) / (الماضي). سوف تحصل على كسر، قم بقسمة هذا الكسر لتحصل على قيمة عشرية. في هذا المثال، سيتم إدراج 310 كقيمة حالية و205 كقيمة ماضية. ستكون المعادلة: (310 - 205) / 205 = 105 / 205 = 0.51 تتم كتابة معظم معدلات النمو بالنسبة المئوية. يمكنك تحويل الرقم العشري إلى نسبة مئوية عن طريق ضربها ببساطة في 100، ثم إضافة علامة النسبة المئوية (%). تعتبر النسب المئوية وسيلة سهلة للاستخدام عالميًا كما إنها وسيلة مفهومة للتعبير عن التغيير بين قيمتين.  علي سبيل المثال، سوف نقوم بضرب 0.51 في 100 ثم نضف علامة النسبة المئوية. 0.51 × 100 = 51%. تعني الإجابة أن معدل النمو لدينا هو 51%. وبمعنى آخر، تعتبر القيمة الحالية 51% أكثر من القيمة الماضية. إذا كانت القيمة الحالية أصغر من القيمة الماضية، يعني ذلك أن معدل النمو سالبًا.

english_section_name: Calculating Basic Growth Rates


summary: اعرف الفرق بين "إعادة التغريد" "والتغريدة المنسوخة". افتح صفحتك الشخصية. ابحث عن التغريدة التي ترغب في حذفها من صفحتك الخاصة على الموقع. اضغط على الثلاثة نقاط الرمادية الظاهرة في الركن الأيمن السفلي من التغريدة التي ترغب في حذفها. اضغط على اختيار "حذف التغريدة" أو "Delete Tweet".

document: من الطرق الأخرى غير إعادة التغريد، لمشاركة التغريدات التي ينشرها المستخدمون الآخرون، أن تقوم بإعادة نشر يدوية لهذه التغريدات، عن طريق نسخها من صفحة المستخدم الآخر ولصقها في حقل النشر الخاص بك ومن ثم نشرها. تقنيًا، لا يعتبر ذلك إعادة تغريد ولكنها عملية تغريد عادية، وبالتالي تحتاج لحذفها ما تحتاجه لحذف تغريداتك العادية، لذا يمكن اعتبار ما يلي طريقة تشرح كيفية حذف تغريدة من صفحتك الشخصية على تويتر كذلك. تختلف طريقة الوصول لصفحتك الخاصة بناءً على هل تستخدم تويتر على جهاز الكمبيوتر أم تطبيق الهاتف.   على تطبيق الهاتف، يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على الصورة الرمزية الخاصة بك في الركن الأيمن السفلي من الشاشة التي يظهر فيها رابط "أنا" أو "Me". من خلال متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر، اضغط على صورتك الرمزية الموجودة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. بعد ذلك، اضغط على اسم المستخدم الخاص بك على تويتر، والذي يظهر لك في القائمة المنسدلة أمامك. مرر الشاشة لرؤية كل التغريدات وإعادة التغريدات التي شاركتها من خلال حسابك، والمرتبة زمنيًا من الأحدث للأقدم، إلى أن تصل إلى التغريدة التي ترغب في حذفها.  إذا كنت تتذكر محتوى التغريدة، فيمكنك أن تكتب بعض الكلمات الدالة من التغريدة في شريط البحث، الموجود في الجانب الأيمن العلوي من الشاشة، والذي يساعدك على الوصول مباشرة للتغريدة المطلوبة. انتبه إلى أن هذه الطريقة سوف تعرض لك نتائج لتغريدات مستخدمين آخرين تحتوي بدورها على نفس الكلمات الدالة المستخدمة في عملية البحث. يعرض لك ذلك مجموعة من الخيارات. سوف يتم بناءً على هذا الاختيار حذف التغريدة تمامًا من صفحتك الخاصة.

english_section_name: Delete Copied Tweets from Another User

summary: تعرف على إعادات التغريد التي تظهر لك من حساب شخص لا تتابعه. اذهب إلى الصفحة الخاصة بهذا المستخدم. توصل إلى أيقونة خيارات التحكم على شكل ثلاثة نقاط رمادية بشكل عمودي في الركن الأيمن العلوي من صفحة المستخدم. اضغط على خيار "إغلاق إعادة التغريد" أو "Turn off Retweets".

document: من حين لآخر، سوف يقوم شخص لا تتابعه بالتغريد حول أمر ما، ومن ثم سوف يقوم "شخص ما تتابعه" بإعادة تغريد هذه التغريدة، وبالتالي تظهر لك في صفحتك الرئيسية. يمكنك التعرف على هذه الحالة عن طريق جملة "[اسم المستخدم] أعاد تغريد" أو "[Twitter user] retweeted"، إذا كنت تستخدم تويتر باللغة الإنجليزية، الظاهرة باللون الرمادي فوق التغريدة نفسها، جنبًا إلى جنب مع أيقونة إعادة التغريد الخضراء. انقر على اسم المستخدم الظاهر أمامك فوق إعادة التغريد. يكون هذا الزر مباشرة ملاصقًا لزر "متابعة" أو "following". اضغط على هذا الزر لرؤية قائمة منسدلة تعرض لك مجموعة من الخيارات المختلفة. سوف يمنع عنك ذلك رؤية أي إعادة تغريد مستقبلية يقوم هذا المستخدم. لا يمكنك حذف إعادة تغريد معينة من صفحتك الرئيسية أو أن تمنع عرض إعادات التغريد كليًا في تويتر، لذا وسيلتك الوحيدة المتاحة أن تقوم انتقائيًا بإغلاق عرض إعادة التغريد عن بعض المستخدمين، أو كلهم، واحدًا بعد واحد، إذا كنت تملك الصبر لذلك. من أجل الهرب من فوضى الصفحة الرئيسية لتويتر يمكنك أن تقوم مباشرة بالذهاب إلى الصفحة الرئيسية لأهم المستخدمين الذين تحرص على متابعتهم.   سوف تظل قادرًا على رؤية تغريدات المستخدم الأصلية. لاحظ أن هذه الخطوة لن تتم بأثر رجعي. كل إعادات التغريد السابقة سوف تظل ظاهرة في صفحتك الشخصية.

english_section_name: Hide Retweets from Another User

summary: افتح تطبيق تويتر على الهاتف المحمول. انتقل إلى صفحتك الشخصية. تحرك لأسفل في صفحتك الشخصية إلى أن تجد إعادة التغريد التي ترغب في حذفها. انقر على أيقونة إعادة التغريد من أجل حذفها.

document: ابحث عن الأيقونة ذات اللون اللبني التي تحتوي على طائر تويتر المشهور وكلمة "Twitter" أسفل منها ثم اضغط على هذه الأيقونة لتشغيل التطبيق. سوف تجد في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة إطارًا رماديًا يحتوي على صورة رمزية مع كلمة "أنا" أو "Me" أسفل منها. انقر على هذا الزر لفتح صفحتك الشخصية على تويتر. تحتوي صفحتك الشخصية على كل التغريدات وإعادات التغريد التي قمت بها، مرتبة بشكل زمني من الأحدث إلى الأقدم. سوف يظهر أسفل إعادة التغريد سهمين أخضرين يشيران إلى بعضهما البعض، لتمييز إعادة التغريد عن التغريدة العادية. سوف يظهر أمامك كذلك صورة المستخدم الذي قام بنشر التغريدة الأساسية، على الجانب الأيسر من التغريدة. يتم عن طريق ذلك إزالة إعادة التغريد من صفحتك الشخصية، وبالتالي لن تقدر أنت أو بقية المتابعين لحسابك على رؤيتها في الصفحة الرئيسية لتحديث التغريدات.  بالطبع لن يمكنك عن طريق ذلك أن تحذف التغريدة الأصلية من حساب المستخدم الذي لا تملك أي صلاحية للتحكم به.

english_section_name: From the Mobile App

summary: افتح صفحتك الشخصية. ابحث عن إعادة التغريد التي ترغب في إلغائها. اضغط على أيقونة إعادة التغريد.

document: للقيام بذلك، اضغط على الصورة الرمزية الخاصة بك في الجانب الأيمن العلوي من الشاشة (أو الأيسر إذا كنت تستخدم تويتر باللغة العربية). سوف تظهر لك قائمة منسدلة. اضغط على اسمك المستخدم الخاص بك (أو رابط "الحساب الشخصي" أو "Profile"). ينقلك ذلك إلى صفحتك الخاصة، والتي تحتوي على سجل كل التغريدات والتعليقات وإعادة التغريد التي قمت بها واستقبلتها. مرر الشاشة للأسفل عبر صفحتك الخاصة على الموقع لكي تطلع على كل المنشورات إلى أن تصل إلى إعادة التغريد المطلوبة. يمكنك تمييز إعادة التغريد عن التغريدات العادية من خلال أيقونة إعادة التغريد، والتي تكون على شكل سهمين يشيران لبعضها البعض باللون الأخضر. يتم عن طريق ذلك التراجع عن إعادة التغريد وحذفها من صفحتك الخاصة، وبالتالي لن تراها بعد الآن أنت أو أي من متابعين حسابك في الصفحة الرئيسية لتويتر.  بالطبع لن يمكنك عن طريق ذلك أن تحذف التغريدة الأصلية من حساب المستخدم، الذي لا تملك أي صلاحية للتحكم به.

english_section_name: Delete Retweets You Have Made


summary: لا تكن متوقعًا أو تعامل فتاتك كشخص متوقع، لكن اقرأ مشاعرها وفاجئها بمفاجآت سعيدة من حينٍ إلى آخر.

document: لكل شخص مجموعة فريدة من لغات الحب، الأشياء التي تلمس قلبه وتجعله يشعر بالحب والتقدير، بينما لا يقدر بعض طرق التعبير الأخرى على الإطلاق. أهم تلك اللغات: كلمات المدح اللطيفة (لا الإطراءات فقط) وتخصيص الوقت والخدمات والهدايا واللمسات الجسدية وفهم الطرف الآخر وتذكّر التفاصيل التي قالها وعدم الانتباه إلى العيوب الواضحة. يمكن أن تعني الزهرة للفتاة ما تعنيه الوجبة منزلية الصنع للرجل والعكس صحيح. اشرح لها لغة الحب الخاصة بك أيضًا حتى لا تشعر بالسوء عندما تفعل الأشياء التي لا تثير حماسك بنية طيبة. يمكن أن تكون جلسة التدليك بطاقة رابحة، فقليلون جدًا لا يحبونه -وإذا كان الوضع لائقًا- ابدأ بالقدمين فهي أقل إخافة كما أنه إيماءة نقية لمراعاتك لها دون أي إيماءات جنسية. تعلم الفتيات أن الشباب أحيانًا ما "يبدون حبهم" للحصول على الجنس وستشعر بأنها رخيصة ومستغلة إذا كان ذلك انطباعها عنك. إذا شعرت أنك تقلل من احترامها مرة يمكن أن يزرع ذلك الخوف في قلبها لأنه قد يتكرر. لا تظن أن "ممارسة الجنس" تساوي "مطارحة الغرام"، فتأكد من أن يكون الأمر من أجلها وأن تظهر حبك لتجعلها تشعر بالرضا وتأكد أنها لن تتمكن من مقاومتك عاجلًا أم آجلًا؛ لكن ترغب في التعبير عن حبها لك بطريقتها الخاصة وهو الأمر الذي يتفهمه أي شاب.

english_section_name: Understand her needs

summary: احفظ وعودك وكن مسؤولًا. كن حذرًا عند التحدث عن صديقاتك من الإناث. قل لها الحقيقة فيما يتعلق بالمسائل الهامة لكن اعلم متى يكون الكذب الأبيض ضروريًا. ضع ثقتك فيها. تحل بأخلاقيات الهاتف والإنترنت اللبقة. دافع عنها أمام الآخرين.

document: التزم بمواعيدك ولا تتأخر عليها أكثر من 10 دقائق وضع الوفاء بوعودك لها أو للآخرين على رأس قائمة أولوياتك حيث تتعامل المرأة مع الشخص الذي لا يفي بوعوده كشخص غير أهل للالتزام بعلاقة جدية. إذا شعرت أنك لن تتمكن من حفظ وعودك، حذّرها قبل ذلك بفترة وعوضها عن ذلك لاحقًا حتى تشعر أنك جدير بالثقة. عادةً ما يُنظر إلى نقض العهد كنوع من الكذب ويعد طلب السماح أفضل من الإلقاء باللوم على الظروف لأنها ستكتشف أولوياتك الحقيقية مع الوقت. كن مسؤولًا فيما يتعلق بالدراسة والعمل والمال حيث يشير ذلك إلى قدرتك على تحمل مسؤولية كبيرة كتكوين أسرة في المستقبل كما يُنظر إلى الشخص غير المسؤول كشخص ساذج وشريك عاطفي غير متزن. تجنب مدح مظهر صديقاتك الخارجي إذا أردت أن تكوّن صديقتك الحميمة صداقة معهن أو إذا أردت أن تحظى بثقتها فيك فيما يتعلق بصداقاتك النسائية.  استخدم صفات الشخصية لا المظهر الخارجي عند مدح صديقاتك الإناث أمام صديقتك الحميمة كأن تقول أنها تتميز بشخصية دافئة أو ودودة أو مبدعة أو ذكية أو ذات شعبية طاغية أو رياضية، إلخ إذا كان الأمر واضحًا جدًا؛ المهم هو ألا تبدأ حديثك عنها بشيء مثل: "صديقتي آتية لزيارة المدينة وأريدك أن تقابليها، ستحبينها كثيرًا، فهي رائعة الجمال ولا يتوقف أصدقائي عن النظر إليها ويتسبب جمالها في توقف الجميع عن التحدث والتحديق بها." افهم أن أول من ستشعر صديقتك الحميمة بالشك تجاهه هن صديقاتك الإناث. ارفع شأن صديقتك الحميمة دائمًا حتى تشعر أنك لا ترى سواها حيث ستتقبل صداقاتك مع الفتيات بشكل أكثر سلاسة إذا اتبعت تلك الخطوة. تجنب المبالغة في التواصل مع صديقاتك اللاتي لسن في علاقات مستقرة لكن احرص دائمًا على أن تقول أنهن يشكلن شريكات جيدات لنوع آخر من الرجال، احرص كذلك على ذكر زوج/صديق صديقاتك من حين إلى آخر. يتسبب الكذب في هدم الثقة بينكما وقد يدفعها إلى الشك فيك ولن تتمكن من إصلاح ذلك أبدًا، فيمكنك أن تدمر علاقة كاملة بفعل واحد مثير للريبة.  أظهر لها أنك شخص أهل للثقة بأفعالك. لا يجب أن تتخطى محاداثتك مع النساء حاجز الغزل أو الحميمية فيجب أن تشعر حبيبتك أن بإمكانها الوثوق بأنك ستتحدث وتتصرف بطريقة لائقة حتى في أصغر الأمور، أما إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بذلك فربما لست مستعدًا لعلاقة جدية ويجب أن تسأل نفسك عن السبب الذي يدفعك إلى مغازلة الفتيات في المقام الأول. تعامل مع أي امرأة كإنسان لا كصديقة حميمة محتملة. لا تقل لحبيبتك أبدًا أن هناك امرأة أخرى أجمل منها. إذا سألتك حبيبتك عما إذا كنت تشعر أن فتاة أخرى أكثر جاذبية منها يجب أن تكون إجابتك التلقائية "لا!" قاطعة وواضحة وعالية. لا تتحدث عن جمال الممثلات. سيجعلها ذلك تشعر بعدم الرضا عن نفسها وقد تكرهك لذلك وذكّر فتاتك دائمًا أنها أكثر جاذبية في نظرك عندما تشعر أنك ترغب في التعليق على جمال إحدى الممثلات مثل سعاد حسني أو أنجيلينا جولي. افتح قلبك لها كما لا تفعل مع الآخرين، فإذا وثقت بها غالبًا ما ستبادلك الثقة. احفظ أسرارها كما تفعل من أجلك وأظهر لها الجانب الذي لا تشاركه مع أصدقائك ولا تخبر الآخرين عن خصوصياتها حتى لا تثير استيائها وصن كرامتها. تأكد من التصريح بعلاقتك على حساب الفيسبوك الخاص بك إذا كان ذلك يتناسب معها وتباه بها حتى تثق بك وأخبر أهلك وأصدقائك المقربين أنك جدي بشأن تلك العلاقة حتى لا تشك أنك تواعد أخريات.  أخبر صديقتك الحميمة إذا غازلتك فتاة على الإنترنت، فقد تزيد من عدم ثقتها بنفسها إذا أخفيت عنها الأسرار. تجنّب التواصل مع الفتيات عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو غيرها من وسائل التواصل الاجتماعي دون إخبار فتاتك فقد تستاء بشدة إذا اكتشفت فتاتك أنك تغازل إحداهن من خلال الرسائل النصية. اعرض عليها النظر في صندوقك البريدي إذا كانت تشك في أمرك فيجب أن تؤكد لها ولنفسك أيضًا أنك اخترتها هي دون الباقيات وإلا ستشعر بالريبة إذا لم تكن صادقًا. كن في صفها إذا تعرضت لمضايقات حيث يعد احتياج الفتاة إلى الشعور بأن الرجل في حياتها مستعد للدفاع عنها احتياجًا فطريًا؛ ضع نفسك مكانها واسأل نفسك عما ستشعر به إذا انحازت إلى صف أصدقائها أو أصدقائك بدلًا من أن تنحاز إليك؟ أظهر لها أن بإمكانها الاعتماد عليك لتقف بجانبها وتدافع عنها واعلم أن الرجل هو الذي يحتاج إلى أكبر قدر من الدعم على المدى الطويل لذا يفضل أن تبدي استعدادك "لتلقي أي رصاصة بالنيابة عنها" وتذكّر أن وراء كل رجل عظيم امرأة حيث يمكن أن تتداعى حياتك الوظيفية المبهرة بدون دعم زوجتك لك.

english_section_name: Be Someone She Can Trust

summary: عاملها كالأميرات. جاملها. أولها انتباهك. كن عفويًا. أجب على مكالماتها ورسائلها. فاجئها بهدايا. أضحكها. احترمها.

document: افتح لها الأبواب واعرض عليها سترتك واسحب لها الكرسي وقف عندما تدخل إلى الغرفة حيث تبهرها تلك الإيماءات اللطيفة البسيطة. لا تدعها تدفع حساب العشاء أو تقتسمه معك عند الخروج معها في موعد، فتحب الفتاة الشاب الذي يتكفّل بالحساب كما لو كان أمرًا تافهًا، لكن لا تفرض عليها مساعدتك إذا كان ذلك يزعجها. قُل لها أنها جميلة في أوقات غير متوقعة لأنها تبذل مجهودًا كبيرًا لتبدو بأفضل وأجمل حال أمامك وسيسعدها ملاحظتك لذلك والثناء عليه.  احرص على أن تكون مجاملاتك صادقة وعميقة المعنى. فقل: "أحببت الطريقة التي صففت بها شعرك اليوم، يبدو ناعمًا وجميلًا جدًا" بدلًا من أن تقول: "شعرك جميل"، فاستخدم التعبيرات الفريدة التي تظهر لها كم أنت مراعيًا وصادقًا. لا تخجل من مدحها أو التعبير عن حبك لها أمام الآخرين. لا يخش الرجال الحقيقيون إظهار سعادتهم بالعثور على امرأة صالحة وستحبك فتاتك كثيرًا لهذا التصرف حيث يميل الإنسان بطبيعته إلى التحدث عن الأشياء المهمة في حياته أمام الآخرين؛ لذا إذا كنت واثقًا من حبك لها لدرجة أنك تخبر العالم كله عما تكنه لها من مشاعر، سيدفعها ذلك فورًا إلى الشعور بأنها على رأس قائمة أولوياتك. امسك يدها في مركز التسوق أو ضع ذراعك حولها أثناء مشاهدة الأفلام إذا كانت تشعر بالراحة تجاه ذلك؛ اسألها أو قم بالتلميح إلى رغبتك في فعل ذلك إذا لم تكن متأكدًا من مدى تقبلها للأمر. قد يدفعك الاعتياد على وجودها معك لفترة طويلة إلى نسيان ضرورة بذل المجهود لجعلها تشعر أنها مميزة بالنسبة لك بل وأحيانًا ما يتجاهل بعض الشباب الصديقة الحميمة عن عمد كطريقة للانتقام أو العقاب.  أخبرها أنك تفكر فيها. يمكنك مثلًا أن ترسل لها رسالة نصية عندما تخطر في بالك لكن مع التأكد من عدم إرسال أي رسالة لا تود أن يقرأها أصدقائها أو أسرتها؛ فجرّب أن ترسل لها "صباح الخير" مع عبارة تشجيعية بسيطة كلما أمكن حيث تحب أي فتاة أن تعلم أنها أول ما يخطر على بال صديقها الحميم عندما يستيقظ من النوم. لا تتجاهلها للتلاعب بها أبدًا، سيجرحها ذلك جرحًا عميقًا وقد تنفصل عنك إذا بالغت في فعله. لا تتركها في انتظار مكالمتك أو تحدثك معها وناقشها إذا كنت مستاءً وأعط نفسك عدة ساعات أو يومًا حتى تهدأ بعد أي خلاف ويغلب اشتياقكما غضبكما وتتمكنا من إصلاح الأمر. استعد لطلب السماح منها حتى إذا كنت تظن أنها من يجب أن يطلب السماح لكن دون أن تفرط في كرامتك؛ حيث يجرح الطرفان بعضهما البعض في أي خلاف ومن حق كل طرف أن تنتابه المشاعر الخاصة به، فلا تنتظر طويلًا حتى لا تشعر أنك تقصيها من حياتك وتبدأ في كبح مشاعرها. فاجئها بالورود أو الرسائل القصيرة إذا كانت تحب تلك الأشياء؛ اصطحبها إلى عشاء أو يوم أو عطلة نهاية أسبوع رومانسية دون تخطيط مسبق.  اصطحبها إلى مكانٍ جديد. تشعر الفتيات بالملل عندما تصطحبهن إلى نفس المكان مرارًا وتكرارًا (إلا إذا كان مكانًا مميزًا بالنسبة لكما) لذا حاول دائمًا أن تقوم ببعض التجديد حيث يساعد الذهاب إلى الأماكن الجديدة معها على فتح مواضيع جديدة وصنع ذكريات جديدة. تأكد من التخطيط لأي شيء في ليلة/يوم/عطلة نهاية أسبوع شاغرة إذا كنت تعلم أن جدولها مزدحم. اسألها عن جدولها بطريقة عابرة حتى لا تكتشف أنك تخطط لشيء ما. رتّب خطة بديلة أيضًا حتى تتمكن من الاستمتاع إذا لم يكن بإمكانها المشاركة في خطتك الأساسية، مثال: إذا كنت تنوي اصطحابها للسباحة تأكد من معرفة مواعيدها الشهرية وإلا قد ترفض. فاجئها بأغنية أو قصيدة حب قصيرة أو أرسل لها وصلة لأغنية تعبر عن مشاعرك. يجب أن ترد على مكالمات صديقتك الحميمة إلا إذا قالت لك أنها لا تمانع عدم معاودتك الاتصال بها. أخبرها أنك تفكر بها حتى عندما لا تكون معك، حيث تفقد بعض الفتيات ثقتهن بأنفسهن عندما يتعرضن إلى التجاهل؛ فالفتاة الواثقة من نفسها هي فتاة سعيدة والفتاة السعيدة تُسعد صديقها الحميم. تخلف الهدايا تأثيرًا كبيرًا على أي فتاة حتى إذا كانت هدية بسيطة كلوح الحلوى المفضل لديها. استمع إلى ما تقول عندما تخبرك عن الأشياء التي تريدها وفاجئها من حينٍ إلى آخر بهدية مميزة لكن لا تحاول "أن تشتري رضاها" بالهدايا الفاخرة.  لا تشتر لها الهدايا في آخر لحظة. استثمر بعض الوقت وفكّر جيدًا في الهدية. ماذا تحب؟ هل تحب الموسيقى؟ الأوشحة؟ السوارات الرقيقة؟ عطر مميز؟ هل تهتم باقتناء مجموعات معينة؟ هل لديها قائمة أمنيات ترغب في الحصول عليها من مكانٍ معين؟ هل ذكرت لك أي شيء تريده مؤخرًا؟ يمكنك أن تسأل والدتك أو صديقتها المقربة للحصول على نصيحة وتذكّر أن معنى الهدية ومدى احتياجها لها أهم بكثير من ثمنها. لا تنس العطلات أو الأعياد التي تهمكما. استمع إلى تلميحاتها عن الأشياء التي تريد. توضح لها الهدايا المراعية أنك تهتم لأمرها، لذا اصطحبها إلى مركز التسوق وانتبه جيدًا إلى الأشياء التي تعجبها. اشتر لها شيئًا يمكنها أن ترتديه يوميًا كقلادة تحتوي على صورة لك بداخلها لتُذكرها بأهميتها بالنسبة لك. غالبًا ما ستتضايق الفتاة إذا قدمت لك هدية في مناسبة ما دون أن تحصل على هدية منك في المقابل (حتى إذا تظاهَرَت بغير ذلك). إذا حدث ذلك في الماضي تأكد من عدم تكراره وعوضها عنه بعدة هدايا مفاجئة. تعكس الهدية منظورك عنها وكم تقدرها وأنك مستعد للتضحية من أجلها لذا حاول أن تضفي على الهدية لمسة شخصية كأن تحضر لها شيئًا مصنوعًا خصيصًا لها أو تصممه بنفسك إذا كنت موهوبًا. تجنّب تكرار الهدايا إلا إذا كانت هدية خاصة بذكرى مميزة وتجنّب إعطائها الهدايا التي قدمتها لصديقة حميمة سابقة أيضًا حتى لا تكره الهدية إذا اكتشفت الأمر. استخدم حس دعابتك بطريقة تلقائية، فلست مضطرًا إلى إلقاء نكتة مبتذلة كلما سنحت لك الفرصة إلا إذا كانت تحب هذا النوع من الدعابات؛ بمعنى آخر، تأكد من استخدام حس الدعابة الذي يعجبها واستخدمه للتخفيف عنها عندما تشعر بالاستياء. حاول أيضًا أن تتعرف على السبب الذي يجعلها تضحك على شيء ما وشاركها الضحك وأبرز لها حبك لحس دعابتها وملحوظاتها المضحكة. تذكّر أن صديقتك الحميمة ليست إحدى "ممتلكاتك". احترم آرائها ورغباتها حتى إذا اختلفت عن آرائك ورغباتك ولا تعاملها كما لو كانت غبية فقط لأنها لا تتفق معك في كل شيء؛ فالحياة مع نسخة مكررة من نفسك مملة والاختلافات البسيطة هي ما تعطي للحياة معنى وبعدًا ومنظورًا أفضل وقد تدفع خسارتك لمودتها ثمنًا لفوزك في نقاشٍ معها.

english_section_name: Make Her Feel Special

summary: ابذل مجهودًا للتأقلم مع أهلها وأصدقائها. وازن بين الوقت الذي تقضيه معها والوقت الذي تقضيه مع أصدقائك. لا تتعامل مع وجودها كأمر مسلم به. امنحا بعضكما البعض المساحة اللازمة. كن مستعدًا للتغير. كن حساسًا تجاه صديقتك الحميمة/الفتاة التي تواعدها.

document: قد يقنعها أصدقائها وأهلها أنك لست مناسبًا لها إذا لم تكسب إعجابهم، لذا تصرف بنبل مع أصدقائها وعائلتها حتى يشجعوها على متابعة علاقتها بك. قد لا يساوي حبك لهم حبها لهم لكن يجب أن تبذل مجهودًا للتعامل معهم بلطف لأنك تهتم لأمرها، فاحرص على تذكّر أسماء وبعض التفاصيل التي تخص الأشخاص المهمين بالنسبة لها. لا تجعلها تشعر أبدًا أنك تفضل قضاء الوقت مع أصدقائك على أن تقضيه معها لكن يجب في نفس الوقت أن تحافظ على صداقاتك مع أشخاص آخرين بجانب صديقتك الحميمة. أظهر لها أنك سعيد وأن حياتك الاجتماعية لا تعتمد عليها كليًا وأنك قوي بشكل كافي لدعمها عن طريق تحقيق هذا التوازن. اعمل جاهدًا لإسعادها للحفاظ على علاقتك بها ومنعها من الانفصال عنك، فاجعلها تشعر أن فقدانك هو خسارة كبرى وإذا أردت أن تحافظ عليها، حان الوقت لمعاملتها معاملة النبلاء؛ فلا تتوقع أن تظل تلك الفتاة الرائعة متاحة للمواعدة طوال الوقت.  لا تفضّل هواياتك أو ألعاب الفيديو أو اليوتيوب أو الموسيقى عليها. لا تستمع إلى الموسيقى في سماعات الأذن وهي تجلس بجانبك حتى إذا أخرجت إحدى السماعتين من أذنك وإذا كنت مضطرًا إلى العمل على مهمة أو الدراسة، اشرح لها السبب والمدة التي تحتاجها لإنجاز تلك المهمة. لا تتجاهلها وتنشغل بألعاب الهاتف أو بمراسلة أصدقائك عندما تصطحبها في موعد حيث تدفعها تلك الأشياء إلى الشعور بأنك شخص وقح وأنك لا ترغب في قضاء الوقت معها تمامًا كما سيظن أي شخص آخر تفعل معه ذلك؛ فيمكنك دائمًا القيام بتلك الأشياء عندما لا تكون معها، بالإضافة إلى أنها إذا ظنت أنك تقضي أغلب الوقت في فعل أشياء غير جدية، ستظن أنك لن تعمل جاهدًا للحصول على دخل جيد وأنك ستصبح عبئًا ماديًا عليها في المستقبل. لا تخنق صديقتك الحميمة، فيجب أن تشتاق لرؤيتك وسماع صوتك وقد يدفعها تواجدك الدائم حولها إلى الشعور بالاختناق مما قد يدمر علاقتكما. يجب أن يأخذ كل شيء وقته وقد يتسبب شعور المرء بأن الوقت اللازم للدراسة أو العمل أو ممارسة الهوايات أو النوم يضيع على أشياء تافهة إلى الشعور بالضيق بدلًا من الفرح؛ لذا حاول أن تدعما بعضكما البعض للاجتهاد في العمل والاستمتاع بوقت الفراغ في الاسترخاء معًا كلما سنحت الفرصة. تقبّل نقدها لسلوكياتك التي تضايقها بصدر رحب وكن مستعدًا لتغييرها.  هناك حد للأذى الذي قد تتحملة الفتاة في أي علاقة، فاعلم أنك ستخسرها إذا تعمدت إيذائها طوال الوقت؛ حيث على الرغم من أنها قد تتحمل بعض سقطاتك، إلا أنها ستمل معاملتك السيئة وستكتشف مع الوقت أنها تستحقق شخصًا يقدّرها ويعاملها كما يجب أن تعامل، كما أنها ستحكي لأصدقائها عن الأذى الذي سببته لها. لا يجب أن تغيّر نفسك، لكن تحتاج أي علاقة إلى تسوية من الطرفين عندما يتعلق الأمر بالخلافات الصغيرة؛ أي يجب أن تكون مستعدة لفعل نفس الشيء من أجلك ويجب التوصل إلى حل يرضي الطرفين لكن أحيانًا ما يجب أن تتخذ الخطوة الأولى. إذا شعر المرء أنه المبادر الوحيد الذي يقدم التنازلات في العلاقة، فسيشعر أنه لا أساس لتلك العلاقة. قد تشعر المرأة بأنك تنتقص من شأنها إذا كنت تفعل كل شيء ولا تعطيها المساحة لتقود الأمور في بعض الأحيان كدفع ثمن الوجبة أو مساعدة حبيبها. أحيانًا ما تشعر النساء بالإهانة إذا لم يكن بإمكانهن دفع ثمن العشاء كل موعدين أو ثلاثة، خاصةً في الثقافات التي تطورت فيها المساواة بين الجنسين. إذا كان لديها دخل ثابت، قد ترغب في أن توضح لك قدرتها على الاعتماد على نفسها وأنها لا تحتاج إلى رجل لتنعم بحياة جيدة. يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالحب لا بالفوائد المجردة. يعطي التوازن، مع قدر من المشاركة، الفرصة لعلاقة صحية. الانتباه إلى مشاعر الطرف الآخر أهم بكثير من الدور الجنسي.

english_section_name: Be Willing To Compromise


summary: اقلب الأعواد بعد ساعة. رج الزيت كل أسبوع. اقلب الأعواد كل بضعة أيام. أضف المزيد من الزيت حين تقل الرائحة. استبدل الأعواد مرة في الشهر.

document: اترك الأعواد في الزيت لساعة ثم أخرجها واقلبها بحيث تصبح الأطراف الجافة في الخليط. سيتشبع الطرفين بهذه الطريقة وتبدأ عملية إطلاق رائحة الزيت العطري بسرعة.  يجب أن تبدأ بملاحظة رائحة الزيوت العطرية بعد يوم تقريبًا. احرص على رج الزيت الموجود داخل الفواحة برفق مرة في الأسبوع لتضمن امتزاج الخليط بشكل جيد. رج الخليط مرتين أسبوعيًا إذا كنت تستخدم الماء والفودكا كقاعدة. اعتد على قلب الأعواد كل 3 أو 4 أيام بعد أول مرة. يمنع قلب الأعواد جفافها حتى يستمر انتشار الرائحة.  يمكنك قلبها بعد رج الزيت أو في وقت مختلف. قد تلاحظ أن رائحة الزيوت العطرية تتضاءل رغم تقليب الأعواد بانتظام بعد مرور شهر تقريبًا. انظر داخل المرطبان أو المزهرية واعرف مقدار خليط الزيوت المتبقي عند هذه النقطة. استبدل الجزء المتبخر من الخليط مع تذكر نسبة 75-85/15-25 بين الزيت الحامل إلى العطري.  قد تضطر لاستبدال الخليط الموجود بالقاعدة أكثر من مرة في الشهر إذا كنت تستخدم الماء والكحول. قد تلاحظ تشبع الأعواد الكامل بالزيت بعد شهر تقريبًا، لذا استبدل الأعواد المتشبعة بالزيت كل شهر أو حين تلاحظ امتلائها بالزيت.   يجب أن يكسب الزيت الأعواد لونًا داكنًا قليلًا لذا يمكنك القول بأن العود قد تشبع بالكامل حين يغمقّ العود بكامله. لا ينشر العود رائحة الزيت بمجرد تشبعه وهذا سبب أهمية استبدال الأعواد المستعملة بانتظام.

english_section_name: Using the Reed Diffuser

summary: جد وعاءً فتحته ضيقة. ابتع أعواد الفواحة. اختر زيتًا عطريًا. اختر زيتًا حاملًا.

document: ابدأ تجميع فواحة الأعواد ووضعها في وعاء مناسب كقاعدة حاملة لهذه الأعواد. ابحث عن وعاء بطول 12,5 إلى 25 سم له فتحة صغيرة، ويكون مصنوعًا من الفخار أو الزجاج أو الصلب المقاوم للصدأ أو الخزف أو الخشب. لا تستخدم وعاءً بلاستيكيًا لأن الزيوت العطرية قد تتفاعل مع البلاستيك.   تضمن الفتحة الصغيرة في أعلى الوعاء تقليل التبخر لأقل درجة ممكنة. ستصبح نسبة الزيوت العطرية أعلى إذا تبخر الكثير من الماء وقد تصبح الرائحة قوية للغاية. كذلك يمكنك عمل ثقب في السدادة إذا كان لديك مرطبانٌ ذو سدادة في الأعلى. هذا أفضل خياراتك لتقليل التبخر. يمكنك الابتكار بمطابقة ألوان الفواحة مع ألوان غرفتك أو زخرفة الجانب الخارجي من الوعاء. تتيح متاجر لوازم الحرف مزهريات وعبوات زجاجية زهيدة بأحجام مختلفة. ابتع الأعواد المخصصة لنشر الزيت سواءً عبر الإنترنت أو في المتاجر الصحية المتخصصة. استخدم أعوادًا جديدة لأن القديمة تفقد فعاليتها حين تتشبع بالزيت.   لابد أن تكون الأعواد طويلة بما يكفي لتقف بشكل جيد في المزهرية أو العبوة التي تختارها. يجب أن تبرز الأعواد عن قمة الوعاء وتعلوه بعدة سنتيمترات. زد قدرة الفواحة على التعطير باستخدام أعواد طولها ضعف طول العبوة أو أكثر. تباع الأعواد الجاهزة بأطوال 25 و30 و38 سم. يمكنك كذلك استخدام شفاطات الخيزران، لكن أعواد الخيزران الهندي تميل لنشر الرائحة بفعالية أكبر. اختر ما تفضله. احرص أن يكون تركيزه 100% وإلا فقد لا يمنحك رائحة قوية بما يكفي. يمكنك استخدام زيت واحد فقط أو اثنين أو أكثر لتكمل الروائح بعضها البعض.   تشمل أزواج الزيوت العطرية الكلاسيكية التي تنتج رائحة حينة عند مزجها: الخزامى مع النعناع، والبرتقال مع الفانيليا، والنعناع مع البتشول، والبابونج مع الخزامى. الخزامى والياسمين وزهر البرتقال والمسك روائح مهدئة. النعناع وإكليل الجبل وشجرة الشاي والليمون والريحان والزنجبيل روائح منشطة. البابونج والبرتقال وخشب الصندل والمردقوش روائح رائعة لعلاج القلق. الزيت الحامل هو زيت محايد يمتزج بالزيت العطري لتخفيفه حتى لا تكون رائحته طاغية. زيت العصفر واللوز من الزيوت الحاملة الشائعة. كذلك يمكنك شراء الماء المخلوط بالقليل من الكحول بتركيز 90% على الأقل إذا لم ترغب في شراء الزيت الحامل.  يمكنك أيضًا استخدام الكحول الإيثيلي أو كحول العطور أو الفودكا لخلطها بالماء كبديل للزيت الحامل.

english_section_name: Choosing the Materials

summary: عاير ربع كوب من الزيت الحامل. أضف 25 إلى 30 قطرة من الزيت العطري. قلب لخلط الزيت. اسكب خليط الزيوت في الوعاء. أضف الأعواد.

document: اسكب ربع كوب (59,15 مل) من الزيت الحامل في كوب قياس إذا كنت تستخدم الماء والكحول واسكب معه ربع كوب (59,4 مل) من الماء وأضف ملعقة صغيرة (4,92 مل) من الكحول حسب اختيارك ثم اخلطهما.  يمكنك تغيير كمية الزيت الحامل قليلًا إذا كنت تستخدم وعاءً صغيرًا لكن تذكر أن النسبة بين الزيت الحامل والعطري يجب أن تكون 85 إلى 15 تقريبًا. يجب مثلًا عند استخدام وعاء صغير أن تقلل النسبة إلى 17:1 وإذا أردت فواحة قوية الرائحة فاجعل النسبة تقارب 75 إلى 25. تذكر أن خليط الماء والفودكا يتبخر بمعدل أسرع من الزيت الحامل لذا سيكون عليك إعادة ملئها أكثر. أضف 25-30 قطرة من الزيت أو الزيوت العطرية التي تختارها إلى كوب القياس. أضف 15 قطرة من أحد الزيوت و15 من الآخر إذا قررت استخدام نوعي زيت مختلفين. رج خليط الزيوت برفق في كوب القياس لمزجه بأن تحرك الكوب في دوائر أو استخدم ملعقة للتقليب وامزج الزيوت ببعضها البعض. اسكب خليط الزيوت في الفتحة الضيقة للوعاء الذي ابتعته. قد ترغب في استخدام قمع لتسهيل نقل السائل للوعاء إذا لم يكن هناك فوهة لكوب القياس. أضف حوالي 4-8 أعواد في الوعاء تقريبًا. انشر الأعواد بدلًا من إمالتها جميعها على أحد جوانب الحافة حتى تعمل بكفاءة أكبر.

english_section_name: Assembling the Reed Diffuser


summary: ابحث عن العناية الطبية إذا كنت تعتقد أن لديك غرغرينا جافة. اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كان لديك غرغرينا رطبة. راقب الأعراض الخطيرة.

document: يمن أن تحدث الغرغرينا نتيجة مشاكل أو تغييرات في الجلد، أو في بعض الحالات نتيجة لإقفار الأطراف (انسداد الشرايين في الساقين والقدمين). جميع أنواع الغرغرينا تتطلب المعالجة الطبية الاحترافية. إذا كنت تشك أن لديك غرغرينا جافة، حتى لو كان الحالة بسيطة، يجب عليك استدعاء الطبيب في أقرب وقت ممكن. وتشمل أعراض الغرغرينا الجافة:  جلد جاف وبه تجاعيد تتقشر بسهولة. لون الجلد مزرق أو مسود. جلد بارد وبه تنميل. ألم (في بعض الأحيان، ولكن ليس موجود دائمًا) في حين أن جميع أنواع الغرغرينا تتطلب علاج طبي سريع، فالغرغرينا الرطبة غالبًا ما تكون مصحوبة بعدوى، والتي يمكن أن يكون من الصعب علاجها إذا وصلت لدمك. أيضًا قد تسبب الجروح غرغرينا رطبة، لذلك قد تحتاج إلى علاج فوري لهذا السبب أيضًا. اسع نحو علاج طبي سريع إذا لاحظت أي من الأعراض التالية المرتبطة بالغرغرينا الرطبة:  تورم وألم في المنطقة المصابة. تغير لون الجلد من الأحمر إلى البني إلى الأسود. بثور أو قروح يصاحبها افرازات سيئة الرائحة (صديد). حرارة. شعور عام بالتعب. صوت طقطقة عند الضغط على المنطقة المصابة. إذا تأكدت أن لديك غرغرينا، فهناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى أن الغرغرينا قد وصلت للدم، الأمر الذي يتطلب عناية طبية فورية. إذا لاحظت أي من الأعراض التالية، عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ على الفور.  ضغط دم منخفض. ضربات قلب سريعة. صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس. تغيير مفاجئ في درجة حرارة الجسم. ألم في الجسم. طفح جلدي. دوخة و / أو دوار بسيط. جلد بارد، ورطب وشاحب.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: تناول المضادات الحيوية والأدوية الأخرى وفقًا للتعليمات. قم بتنضير الجرح وغسله. استخدم العلاج بالأوكسجين. التفكير في طرق العلاج الأخرى. تناقش في أمر البتر مع طبيبك. عالج الحالات التي تتسبب في تطور الغرغرينا.

document: سيصرف لك الطبيب مضادات حيوية تؤخذ عن طريق الوريد أو سيطلب منك أن تأخذ المضادات الحيوية عن طريق الفم كجزء من العلاج. أيضًا قد تأخذ أدوية لتنظيم نسبة السكر في الدم، حيث أن تنظيم نسبة السكر في الدم والسيطرة عليها على المدى القصير يعملان على تحسين النتائج على المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بالشفاء ومنع العدوى. اتبع تعليمات الطبيب المرتبطة بأخذ المضادات الحيوية والأدوية الأخرى التي يصفها لك الطبيب كي تساعدك في علاج الغرغرينا.  إذا شعرت بأي آثار جانبية أو أنك لست بحاجة إلى الدواء أكثر من ذلك، شاور طبيبك قبل التوقف عن تناول العلاج. لا تتوقف عن تناول المضادات الحيوية حتى تتم الصفة الطبية بالكامل. وإلا، فقد لا تكون فعالة وقد يكون من الصعب علاج العدوى في المستقبل. الجروح التي بها أنسجة ميتة، أو تلوث، أو خياطة متبقية مكان جرح تحتاج إلى التنضير قبل اكتمال أي عمل آخر. الغسل مهم في إزالة الحمول الجرثومية والمواد العالقة.  في الإنضار الجراحي، يتم استخدام مشرط أو مقص لإزالة الأنسجة الميتة أو البقايا غير المرغوب فيها. يتضمن الإنضار الإنزيمي وضع مُختَلَف العوامل الإنزيمية على الجرح. في بعض الأحيان قد يتم استخدام العلاج بالأكسجين للمساعدة في تعزيز شفاء الأنسجة التالفة. في هذا النوع من العلاج، سيتم وضعك في غرفة خاصة مليئة بالأوكسجين. سيكون تركيز الأوكسجين في هذه الغرفة أعلى بكثير عن البيئة الطبيعية، والتي يعتقد أنها تساعدك على الشفاء بشكل أسرع وأكثر فعالية.  قد يساعد العلاج بالأوكسجين على التئام الجروح وعلى تقليل كمية الأنسجة التي تحتاج إلى ازالة.  وقد وجد أن العلاج بالأوكسجين أمرًا مفيدًا للغاية خصوصًا في التهابات الجروح الجراحية التي بها مطثيات تسبب "الغرغرينا الغازية"، وهي شكل من أشكال الغرغرينا التي تتطور داخل الجسم. العلاج البيولوجي مثل العلاج باليرقات، وقد تم استخدامه لعلاج القرحة، والقرحة الوريدية المزمنة، والقروح السكرية، وغيرها من الجروح الحادة والمزمنة. يتم حاليًا فحص عوامل النمو البشري المؤتلف كعلاجات محتملة للتعامل مع الجروح. وتشمل هذه العوامل عامل نمو مشتق من الصفيحات، عامل نمو الخلايا الليفية، وعامل منبه للمستعمرات البلاعم المحببة. قد يوصي طبيبك بأن تجرب أحد هذه العلاجات لالتئام الجروح. حاول أن تتقبل العلاج باليرقات. غالبا ما يتم استخدام يرقات عقيمة ومختبرة لعلاج الغرغرينا. لأن اليرقات سوف تأكل فقط الأنسجة الميتة، ويمكن وضعها على الأنسجة المتضررة وتركها كي تأكل الجلد الميت. هذه العملية يمكن أن تساعد الجسم أيضًا على علاج نفسه وتساعد على منع العدوى. قد تكون هناك حاجة أيضًا لعملية جراحية لإزالة الأنسجة المصابة من الجسم. إذا لم يتم إزالتها، فغالبًا ستنتشر الغرغرينا وتسبب المزيد من الضرر لباقي الجسم، وربما حتى الموت. لذلك، قد يكون من الضروري أن يقوم الطبيب بإزالة إصبع يد، أو إصبع قدمك، أو قدم، أو طرف من أجل علاج الغرغرينا. ضع في الاعتبار أنه حتى عندما تنجح التدخلات لفتح الشريان وإعادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، فلا يزال يتم اللجوء إلى الاستئصال الجراحي للأنسجة الميتة في كل حالة من الحالات المصابة بالغرغرينا تقريبًا. وتشمل أسباب الغرغرينا ما يلي: السكري، تصلب شرايين الأطراف، مرض الشريان المحيطي، التدخين، الجروح، السمنة، مرض رينو. قد يكون من الضروري علاج السبب الدفين بالأدوية أو الجراحة من أجل استعادة تدفق الدم الطبيعي للأنسجة المتضررة وتحسين صحتك في المستقبل. ناقش خيارات العلاج مع الطبيب.

english_section_name: Considering Treatment Options


summary: ضع الحذاء في كيس بلاستيكي. اترك الحذاء في المجمد لمدة ساعة أو ساعتين.

document: ضع الحذاء الملتصق به العلكة داخل كيس بلاستيكي، مثل أكياس البقالة أو أكياس تخزين الطعام. ليس بالضرورة أن يكون الحذاء بأكمله داخل الكيس، فقط تأكد من أن العلكة الملتصقة يتم ضغطها بالكيس البلاستيكي. هذه المدة كافية لتتجمد العلكة وتلتصق بالتام بالكيس البلاستيكي. بعد ذلك، اخرج الحذاء من المجمد.

english_section_name: Freezing the Gum

summary: احضر عصا خشبية وبعض الرمل الجاف, تصلح هذه الطريقة في حالة كنت في الخارج وخطوت لتوك على علكة طرية.

document: كل ما تحتاجه رمال جافة (تراب) وعصا خشبية صغيرة.

english_section_name: Using Sand and a Stick