summary: ألزِم نفسك بهدف. افهم عادتك. اكتشف الظروف المؤدية إلى عادتك السيئة. ضَع خطة. تخيَّل النجاح. تدرَّب على التركيز الواعي.

document: رغم أنه قد يبدو بديهيًا، إلا أن من المهم أن تعرف أن الخطوة الأولى في الإقلاع عن أي عادة سيئة تبدأ بالرغبة الصادقة في إحداث تغيير في حياتك مع الإصرار على ذلك. يُقدِم العديد من الناس على التخلّص من إحدى عاداته دون التأكد أنه حقًا يريد التغير. ليس التخلّص من العادات أمرًا سهلًا، لذا إن لم تكن جادًا في ذلك تمامًا فمن المُرجَّح أن محاولتك ستفشل. معظم السلوكيات الاعتيادية هي أنماط سلوكية قد تطوَّرت لأنها لاقت نوعًا من المكافأة بطريقة ما. تلك السلوكيات إما تُسهِّل على الشخص أداء إحدى المهام المعتادة أو أنها تسهِّل التعامل مع الحالات الشعورية المختلفة. يمكن أن تتّسم العادة بالدائرية المُفرغة. يحدث ذلك عندما يتوفر محفِّز يحث المخ على ممارسة السلوك الاعتيادي والذي يترتب عليه شكل من أشكال المكافأة يحصل عليها المخ في صورة إفراز للكيماويات العصبية التي بدورها تعزِّز استمرار تلك الدائرة فيما بعد. من هنا لا يمكن إنهاء أي عادة إلا من خلال التدخُّل لإعاقة السلوك المحفز الذي يعد الجزء الأهم في هذه الحلقة من أجل إيجاد الطريقة الفعَّالة للإقلاع عن إحدى العادات، يجب التعرف أولًا على المُحفِّزات الخارجية والداخلية التي تحث على ممارسة تلك العادة. سوف يساعدك ذلك على فهم أي أنواع المكافآت يبحث عنها مُخك. كذلك سيسمح لك الفهم أن تعرف كيفية الوصول إلى نفس المُتع الناتجة عن ممارسة تلك العادة لكن عن طريق وسائل أخرى صحيَّة أكثر.  تظهر معظم العادات السيئة في البداية كوسيلة لمواجهة المواقف المُسببة للشعور بالضغط أو الملل.  على سبيل المثال: يمثّل التدخين بالنسبة لكثير من الناس وسيلة لتنفيس الضغط. كذلك تتيح عادة التسويف أو المُماطلة الوقت الفارغ من أجل مزاولة مزيد من الأنشطة المُمتعة حتى ولو بشكل مؤقت.  عندما تشعر بالرغبة المِّحة في ممارسة سلوكك الاعتيادي قُم بتسجيل ذلك في دفترك. كثيرًا ما نجد عاداتنا قد أصبحت راسخة حتى أننا قد لا نلاحظ لماذا نقوم بهم. تشكيل مثل ذلك الوعي سيساعدك على استنباط ما يحثك على فعل تلك العادة.  عند تدوين ملاحظتك سجِّل معها ما كان يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت معتاد مثلًا على قضم أظافرك، قُم بتسجيل الملاحظات متى ما شعرت بالرغبة المُلحّة في قضم أظافرك، اكتب عدة ملحوظات حول ما تشعر به وماذا حدث على مدار اليوم؛ أين كنت وفيما كنت تفكِّر. بعد معرفة الوضع الذي يؤدي إلى ظهور تلك العادة ومعرفة المتعة التي تحصل عليها مقابل انخراطك خوضك ممارستك للسلوك غير المرغوب؛ تستطيع وضع خطة تتضمن الأهداف لتغيير السلوك وكذلك تتضمن الاستراتيجيات لتقليل الأسباب المحفِّزة لتلك العادة.  أظهرت الدراسات أن وجود خطة واضحة ومحددة يزيد من فُرص النجاح في الإقلاع عن عادة سيئة لديك. يساعد وجود مثل تلك الخطة على تحطيم السلوك غير المرغوب إلى جانب تشكيل أنماط جديدة من السلوك.  تضمَّن في خطتك الوقوع في أخطاء. لا تضع خطة تعتمد الفشل كنتيجة بعد الوقوع في الخطأ مرة واحدة، لأن معظم الناس ستستسلم في لحظة أو أخرى أمام إغراء العادة القديمة خلال محاولتهم الإقلاع. أما إذا تقبلت من البداية أنك ستقترف الأخطاء، ستكون حينها أقل عرضة للسماح للتفكير السلبي بتدمير مبادرة الإقلاع بأكملها.  يجب أن تتضمن في خطتك آليات تساعدك أن تكون قادرًا على المساءلة أمام نفسك؛ وذلك في شكل الحصول على المكافآت عند النجاح والاهتمام بتعليقات الآخرين ممن يدعمون هدف الإقلاع عن عادتك ومن المرجح أكثر أنك ستنجح في تحقيق هدفك إذا شاركت الآخرين إياه. المزيد من التفاصيل حول ذلك ستُقدم إليك في هذا المقال لاحقًا. تدرَّب مرارًا داخل عقلك على التخلص من عادتك عن طريق تصور سيناريوهات تقوم فيها بممارسة سلوكيات أخرى مرغوبة دون تلك العادة. تخيَّل مواقفًا يتم فيها إغراؤك لممارسة السلوك غير المرغوب لكنك تختار ألا تفعل وتذهب إلى أمر آخر أفضل. يساعد ذلك على ترسيخ الأنماط السلوكية الإيجابية.  على سبيل المثال، إن كنت تريد التقليل من تناول الوجبات السريعة؛ تخيَّل نفسك في مطبخك تقوم بإعداد إحدى الوجبات الصحية ثم تجلس لتناولها.  يفضِّل أن يكتب بعض الناس سيناريو بالسلوك المرغوب وقراءته يوميًا. يعمل زيادة تركيزك خلال الحياة اليومية على زيادة الوعي بما تقوم به بدلًا من أداء المهام بشكل روتيني ودون وعي. يتمثل التركيز على الوعي في قدرتك على إدراك ما تمر به خلال اللحظة الحالية واختباره دون محاولة تحاشيه أو إصدار حكم مسبق عليه ومع تكرار الممارسة سيصبح التركيز الواعي عادة صحية يمكن أن تواجه بها العادات السيئة التي تودّ الابتعاد عنها.  يساعد التركيز على الوعي عقلك على التفكير بشكل مختلف، حيث يمكنه في الواقع أن يعيد تشكيل الآلية التي يستجيب بها عقلك إلى المواقف أو عوامل الضغط. يساعدك التركيز بهذا الشكل على أخذ وقتك قبل الاستجابة وبالتالي يقلِّل من إمكانية ميلك نحو "الأفكار التلقائية" التي تطرأ لك كردّ فعل يصلح لأحد المواقف.  كُن واعيًا بالأوقات التي تميل فيها إلى الاستسلام أمام العادات السيئة. ما هي المواقف التي تقودك إلى سلوكك غير المرغوب؟ وما هي الأحاسيس أو الأفكار التي تؤدي إلى ذلك السلوك المرفوض؟ سيساعدك إدراكك لهذه الأشياء دون الحكم أو الهجوم على نفسك على مقاومة ذلك السلوك.  لا تكبح أفكارك حول عادتك، لأنك إذا حاولت أن تمتنع عن التفكير في شيء محدد؛ فإنك – ويا للمفارقة – ستبدأ في رؤية ذلك الشيء أمامك في كل مكان ليستحوذ عليك كليًا.  على سبيل المثال، عندما تحاول منع التفكير في التدخين ستجد نفسك في النهاية أصبحت شديد الحساسية تجاه أي شيء يذكِّرك بالتدخين، لذلك سيكون من الأفضل لك إن تعرَّفت على رغباتك والمواقف التي تستدعي تلك المواقف؛ ومن ثم التعامل مع هذه المشاكل وحلها باستخدام المواجهة. مارِس التأمل الواعي وذلك عن طريق أخذ دقيقتين يوميًا للتركيز خلالهما في هدوء على تنفُّسك فقط، حيث سيساعد ذلك على زيادة وعيك بجسدك وأفكارك. تساعدك أيضًا كل من رياضة اليوجا والتاي تشي على التأمل، كما أنهما رياضات مفيدة لصحتك. لاحظ عندما تشعر بالرغبة المُلحّة في ممارسة عادتك السيئة لكن لا تهاجم تلك الأفكار، حاول بدلًا من ذلك أن تقول شيئًا مثل "أشعر برغبة قوية في التدخين حالًا" أو "أريد بشدة أن أقوم بقضم أظافري في هذه اللحظة". الاعتراف بمشاعرك سيساعدك على تجاوزها دون الانغماس في أفكارك.

english_section_name: Changing your Thinking

summary: غيِّر بيئتك. ضَع العوائق أمام عادتك. ابدأ تدريجيًا. كافِئ نجاحاتك. اعثُر على بدائل. كُن صبورًا. كُن رحيمًا بنفسك.

document: تشير الأبحاث أنه يمكن للبيئة المحيطة أحيانًا أن تحثنا على ممارسة بعض السلوكيات رغم مُحاولتنا الفعلية للتوقف عنها. والإقلاع عن إحدى العادات في جزء منه هو عبارة عن عملية تقليل للمحفزات المثيرة حتى التمكن من تنمية طرق جديدة من أجل التعامل معها.  تزيد المواقف الجديدة من استخدام المناطق الخاصة باتخاذ القرارات الواعية داخل المخ بدلًا من اللجوء إلى استخدام أنماط السلوك التلقائية.  هناك طريقة جيدة من أجل تجنب عادة سيئة وتتمثَّل في القيام بتغيير المكان المحيط بك ثم ملاحظة ما إن كان ذلك سيجعل عادتك أقل إغواءً. فمثلًا، إذا كنت تحب التدخين في فناء المنزل قُم باستبدال المقعد الذي تجلس عليه بأحد النباتات. أو إذا كنت تميل إلى الإكثار من الأكل في موقع معين من طاولة الطعام، انتقِل للجلوس في مكان آخر أو أعِد تنظيم أثاث المنزل بحيث تواجه بينما تتناول الطعام اتجاه جديد غير الآخر المعتاد، فبعض التغييرات الطفيفة في بيئتك المحيطة من شأنها أن تقلل من تجذُّر العادات السيئة لديك كما تجبر عقلك على إعادة تقييم ما يحدث.  كوِّن علاقات جديدة مع أشخاص يؤيدون سلوكك المرغوب. لن تحتاج لقطع علاقتك بأصدقائك القدامى نهائيًا، لكن معرفة أشخاص جدد ممن يعيشون بنفس الطريقة التي تودّها سوف يساعدك على التقليل من محفزات سلوكياتك غير المرغوبة.  اذهب لقضاء عطلة إن استطعت. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لإنهاء عادة ما هي التركيز على وضع نفسك في مواقف جديدة تمامًا لفترة من الوقت مع تنمية عادات أخرى جديدة وأكثر صحية تستطيع نقلها فيما بعد لتصبح جزءًا من حياتك العادية بعد عودتك. إذا استطعت خلق العقبات التي تجعل ممارسة عادتك أصعب أو تجعلها أقل متعة، ستستطيع بذلك أن تُحطِّم الروتين الذي أدّى إلى تعزيز هذه العادة في الماضي. إليك بعض الاقتراحات:   أخبِر أشخاصًا ممن يدعمونك أنك تُخطط للتخلص من عادتك وقُم باستدعائهم لمساعدتك كلما أخطأت، ذلك سيخلق عواقب وتبعات لاستسلامك في كل مرة أمام الإغواء.  الأفضل من ذلك أن تجد شخصًا يريد كذلك التخلص من نفس العادة ثم تحاولا الإقلاع عنها معًا عن طريق جعل كل منكما مسئولًا أمام الآخر.  أي شيء يمكنك فعله لقطع الأحداث المتسلسلة التي تقودك عادةً إلى ممارسة السلوك المرفوض سيكون كذلك فكرة جيدة. فمثلًا، إذا كنت تحاول التوقف عن التدخين، ضع سجائرك في غرفة أخرى. إذا كنت تحاول الامتناع عن فتح موقع فيسبوك أثناء ساعات العمل، فقُم بفصل خدمة الإنترنت أو استخدم أحد التطبيقات التي تقوم بحظر هذه المواقع. رغم أن مثل هذه العوائق يمكن التغلب عليها بسهولة إلا أن وجودها يساهم أحيانًا في كسر النمط السلوكي المعتاد الذي يقود إلى السلوك المرفوض.  حدِّد عقابات صغيرة من أجل الفلتات الأخطاء. فعلى سبيل المثال يمكنك استخدام استراتيجية دفع المال كنوع من العقاب، بحيث تضع جنيهًا أو أكثر في صندوق أو حصالة صغيرة بعد كل مرة تنزلق فيها إلى الخطأ من جديد. حدِّد مبلغًا تكره أن تتحمله ثم التزم بدفعه في كل مرة تضعف فيها أمام عادتك. عندما تتخلَّص من عادتك بنجاح أنفق هذا المال في مكافأة من أجلك أو تبرَّع به للعمل الخيري. أو إذا كنت تحاول التوقُّف عن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تعاقب نفسك بـ 10 دقائق إضافية من التمرين في كل مرة تأكل أكثر من المحدد، فغالبًا ما يكون ربط السلوك السيئ بالعقاب الطريقة الأكثر فاعلية. يصعب تغيير بعض العادات مثل عادة التسويف أو المماطلة لأن الحل ليس سهلًا، فقرارك المطلق بـ "التوقف عن التسويف" قد يبدو لك مهمة بالغة الصعوبة لن تتمكَّن من تحقيقها، لذا يتوجب عليك تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق، فبهذه الطريقة ستحصل على المكافأة عند رؤية النجاح في القريب العاجل دون السماح لعقلك بمقاومة الهدف بحجة أن هدفك المطلق أكبر من أن يستطيع تحقيقه. فبدلًا من قولك "سأتوقف عن تناول الوجبات السريعة"، قُل لنفسك "سوف أتناول إفطارًا صحيًا". وبدلًا من قول "سوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا" قُل "سأذهب لممارسة اليوجا صباح يوم السبت من كل أسبوع". إذا لاقيت النجاح في تلك الخطوات الصغيرة قُم بزيادتها حتى تصل إلى تحقيق هدفك الأكبر.  على سبيل المثال، بدلًا من قول "سأمتنع عن التسويف اليوم"، حدِّد لنفسك هدفًا مثل "سوف أركِّز على عملي لمدة 30 دقيقة اليوم". يمكن أن يساعدك استخدام طريقة البومودورو الشهيرة أو ما يعرف بـ (تقنية الطماطم) في التوقُّف عن عادة المماطلة. استخدم مؤقّتًا من أجل تحديد فترة زمنية سوف تركز خلالها على عملك فقط دون فعل أي شيء آخر. اجعل تلك المدة قصيرة بحيث لا تزيد عن 40 دقيقة ولا تقل عن 20 دقيقة. إن الهدف هنا هو تحديد مهمة معقولة وقابلة للتحقيق.  بعد انتهائك من تلك الفترة توقَّف لتأخذ فاصلًا قصيرًا تفعل فيه شيئًا ممتعًا؛ يمكنك أن تتصفَّح فيسبوك أو إلقاء نظرة على رسائلك. بعد ذلك حدِّد فترة زمنية جديدة. يستطيع هذا الأسلوب استدراج عقلك نحو إرساء عادات جديدة مفيدة فقط لأنك تستطيع أن ترى النجاح بشكل فوري (وهو ما يحبه عقلك). لأن العادات تتشكَّل حينما يتم مكافأة أحد السلوكيات بشكلٍ أو بآخر، فإن أفضل طريقة لخلق عادات جديدة هي مكافأة نفسك على السلوك الجيد.  المكافأة الأكثر فاعلية هي تلك التي تأتي مباشرةً بعد السلوك المرغوب والذي كنت تريد حقًا فعله أو الاستمتاع به. على سبيل المثال: إذا كنت تريد كسر عادة التأخّر عن العمل؛ فيمكن أن تكافئ نفسك بفنجان من القهوة في كل يوم تصل فيه في الوقت المحدد وذلك حتى تعتاد ذلك ولا تعُد في حاجة إلى المكافأة. حاول أن تستبدل عادتك بشيء آخر جديد وإيجابي في حياتك، فالسر يكمن في امتلاكك خطة للقيام بأفعال بديلة كلما تشعر بالرغبة في ممارسة عادتك السيئة.   على سبيل المثال: إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين؛ تناوَل بعض الحلوى أو قُم بتمارين التنفّس أو تجوَّل حول المنزل عندما تكون في مزاج جيد. فمَلء الفراغ الذي تتركه العادة القديمة بممارسة نشاط آخر سيساعدك على تجنّب العودة إليها مجددًا. احرص ألا يكون الشيء البديل مُملًا أو غير جذاب. إذا استطعت أن تجعل عادتك الجديدة شيئًا مما تودَّ أن تفعله حقًا أو شيئًا تستمتع به أو شيئًا يؤدي إلى نتيجة إيجابية بشكل واضح وسريع؛ فسوف يكون من السهل عليك استبدال عادتك السيئة بعادتك الجديدة. التكيّف السلوكي هو عملية طويلة وإنهاء عادة يستغرق بطبيعة الحال وقتًا طويلًا، لذا عليك أن تلتزم وتتحمَّل. تحلَّى بالصبر وكُن رحيمًا بنفسك.  تُشير الحكمة التقليدية وكتب المساعدة الذاتية أن إنهاء إحدى العادات يستغرق 28 يومًا. لكن الواقع أكثر تعقيدًا من ذلك، حيث تشير الدراسات الأخيرة أن المدّة التي يستغرقها الإقلاع تعتمد في الحقيقة على كل من الفرد والعادة ويمكن أن تتراوح بين 18 يومًا على أقل تقدير أو قد تصل إلى 245 يومًا.  على الرغم من أن هذه العملية تختلف من شخص إلى آخر، لكن يمكن القول بثقة أن الأيام القليلة الأولي هي الأصعب، حيث يشير بعض علماء الأعصاب إلى أن الناس يمرّون بفترة انسحاب خلال الأسبوعين الأولين بينما يكافح جهازنا العصبي من أجل التعامل مع تغيّر المواد الكيميائية في مركز المكافأة في المخ. إخبار نفسك بأنك لن تستطيع فعل شيء تودّه يعد عادة إدراكية سيئة من شأنها أن تجعلك تصدق أنك لا تستطيع فعل ذلك. تذكَّر أن قسوتك مع ذاتك خلال الأوقات الصعبة أو أوقات الانتكاسات ليس مفيدًا لك ويمكن أن يزيد الأمر سوءً.  إذا وجدت أنك توجه الانتقاد إلى نفسك فتذكَّر أن الأشياء المتناقضة يمكن أن تتواجد معًا. على سبيل المثال: تخيَّل أنك تريد التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة لكنك استسلمت سريعًا وتناولت كيسًا من الرقائق مع وجبة الغداء. من السهل أن تدمر نفسك من أجل ذلك لكن كونك رحيمًا مع نفسك سيعني إقرارك بالخطأ مع الاعتراف بأن ذلك ليس فشلًا. لا يجب أن تستسلم لمجرّد أنك أخطأت مرة. حاوِل إضافة " إلا أنني" لعباراتك ووضع خطط إيجابية من أجل المرات القادمة التي ستواجه فيها تحديًا. على سبيل المثال: "لقد تناولت كيسًا من الرقائق مع وجبة الغداء، أنا منزعج من نفسي بسبب ذلك، إلا أنني يمكنني أن أساعد نفسي من خلال تحضير بعض الوجبات الخفيفة وأخذها معي للعمل حتى لا تغريني أكشاك البيع". يمكنك أيضًا إضافة كلمة "ولكن" وإتباعها بكلام إيجابي، على سبيل المثال: "لقد فشلت في ذلك ولكن لابد أن يرتكب الجميع أخطاءً في بعض الأحيان".

english_section_name: Changing your Behavior


summary: اسأل كيف يمكنك المساعدة. أنصِت. اعترف بالخسارة. ساعده في فهم أن ألمه شيء طبيعي. تحدَّث إلى أسرته وأصدقائه حول دعمه. اعرض اللجوء إلى العلاج النفسي إذا بدا أن ذلك مناسبًا. تجنَّب ذكر الجمل المعتادة التي يتكرر استخدامها في مثل هذه الظروف والتي لا تفيد.

document: تجنَّب افتراض أنك تعرف ما سوف يجعله يشعر على نحو أفضل. قد يكون الشخص على دراية بأشياء معينة يمكنك القيام بها لكي تكون سندًا لهم، ليس من الخطأ أن تسأل عن ذلك. سوف يُظهر له ذلك استعدادك للوقوف بجانبه في الوقت الذي يعاني فيه من فاجعة فقدان شقيقه. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "أنا حزين جدًا لخسارتك. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمساعدتك الآن؟" دعه يعرف أنك موجود في حال احتاج إلى شخص يتحدث معه. الحديث عن المشاعر يمكن أن يساعد في تخطي موت أحد الأشقاء. كن متعاطفًا بقدر ما تستطيع حينما يكون هو في حاجة إلى التعبير عن مجموعة كبيرة من المشاعر المؤلمة.  قد يرغب في التحدث عن علاقته بشقيقه قبل وفاته، حيث يمكن أن يكون ذلك وسيلة جيدة لإحياء ذكرى شقيقه. تجنَّب إقحام الكثير من مشاعرك وخبراتك الخاصة. ربما تكون قد شهدت خسارة مماثلة من قبل، لكن ضع في اعتبارك ألا تشكل عبئًا بماضيك. قد يحتاج صديقك إلى مساحة عاطفية. سوف يُظهر عرضك للخدمات مقدمًا أنك تهتم وأنك لا تخشى مناقشة الوضع. لست في حاجة إلى الاستفسار عن الكثير من التفاصيل، خاصةً إذا لم يقدم هو المعلومات من تلقاء نفسه، مع ذلك يمكنك من خلال التأكد من صحة الحدث أن تُبدي له استعدادك لمشاركته هذا الوقت العصيب. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "سمعت عن فقدانك لشقيقك، أنا حزين للغاية". يمكن لفقدان أحد الأشقاء أن يكون تجربة قوية، وفي أحيان كثيرة يكون رد الفعل الممتلئ بالحزن الشديدة والمرارة أمرًا طبيعيًا. مساعدته في فهم أن رد الفعل العاطفي الشديد هو على حد سواء "طبيعي" و"مفهوم"؛ يمكن أن تكون وسيلة جيدة لإظهار الدعم.  على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "لا بأس في أن تكون حزينًا في الوقت الحالي. أنا أتفهم ذلك. سأشعر نفس شعورك إذا كنت مكانك". يمكنك أيضًا أن تخبره أنه معقول أن يكون لديه أحيانًا مشاعر ألم معينة تتعلق بكونهم أشقاء (مثل الشعور بالذنب). هذه المشاعر طبيعية جدًا حتى إذا كانت مضللة في الواقع. يمكن أن يطغى للأسف فقدان الوالدين لابنهم على فقدان الشقيق لشقيقه، حيث يمكن للوالدين في بعض الأحيان أن يسرقا الضوء في أعقاب هذه الأحداث. غالبًا ما يشار إلى الأشقاء الذين على قيد الحياة بأنهم الشخص المكروب الذي لا ينتبه له أحد. إذا كنت ترى أن صديقك يتم تجاهل مشاعره، تحدث إلى الأشقاء أو الوالدين أو الأصدقاء المقربين من أجل تقديم الدعم له.  يمكنك أن تقول: "أنا حقًا قلِق بشأن (فلان). أعتقد أنه يعاني من فقدان أخيه بشكل كبير ويحتاج للدعم". كُن مراعيًا لمشاعر الآخرين. تجنَّب ذكر ذلك أمام أفراد العائلة المكروبين إذا كنت غريبًا عن العائلة. سوف يكون  التحدث مع الصديق المقرب للشخص حلًا أفضل. إن الحزن أمر طبيعي، لكن أحيانًا ما يعقب ذلك النوع من الخسارة المعاناة من الاضطراب الذي يُعرف باضطراب ما بعد الصدمة، ذلك إذا كان الفقد يتضمن نوعًا من الصدمة. إذا كنت ترى أن الشخص يجد صعوبة كبيرة في التعايش مع أمر الخسارة وفي تقبلها، اقترح أن يتم عرضه على طبيب نفسي مختص. على سبيل المثال يمكنك أن تقول: "من الواضح أنك كنت مقربًا حقًا إلى شقيقك؛ هل فكَّرت في التحدث إلى شخص مختص يستطيع مساعدتك على فهم ما تمر به وتخطيه". في محاولة منك لمواساة ومؤازرة أحدهم يمكنك دون دراية منك أن تتوصل إلى استخدام أكثر شيء مكرر ومألوف يتم قوله في مثل هذه الحالات. مع ذلك فإن الجمل المحفوظة هذه، والتي تعبر عن بديهيات واضحة وتمثل أنماطًا متكررة ومبتذلة من الكلام؛ إنما في الواقع تزيد من سوء حالة الشخص، وعوضًا عن المساهمة في مواساته، يمكن لهذه الجمل أن تزيد شعوره بالألم خلال هذه اللحظة، لأن هذه الجمل تحاول إرساء درجة من التقبل لا تتناسب مع الوضع. هذه أمثلة لبعض الجمل التي ينبغي عليك تجنبها:  "سوف تتحسَّن عن قريب". "إن الزمن يشفي جميع الجراح". "على الأقل لا يزال لديك باقي أفراد أسرتك". "كل شيء إنما يحدث لسبب ومقدَّر له أن يحدث".

english_section_name: Talking to a Grieving Person

summary: اعرض إتمام المهمات بدلًا منه. أعِدّ له الطعام. ساعد في الترتيبات. اصرف عقله/ها عن التفكير. ابقَ بجواره دائمًا.

document: للأسف أنه لا يختفي صخب الحياة اليومية عندما تفقد شخصًا مقرَّبًا لك. قم بمد يد العون والمساعدة عن طريق رعاية بعض هذه الاحتياجات اليومية. اسأله إذا كان يمكنك المساعدة في شراء الطعام أو الزهور من أجل الجنازة، أو أي شيء آخر. سوف تقطع عليك اللفتات البسيطة مثل هذه شوطًا طويلًا في مؤازرة ودعم الشخص المكروب خلال هذا الوقت العصيب. من المناسب والمقبول دائمًا أن تحضر معك وجبات الطعام المجهزة لشخص في حالة الحداد، حيث سيظهر له ذلك اهتمامك ورغبتك في تخفيف آلامه عن طريق السماح له بتركيز طاقته على الأسرة بدلًا من التفكير في تحضير الطعام للضيوف. إذا كانت هناك أي مسؤوليات لها علاقة بالجنازة أو استضافة الأقارب أو توفير وسائل مواصلات للناس، مد يد العون وساعد في إتمام هذه المهام. يمكن لهذه المسؤوليات أن تمثل عبئًا ثقيلًا أثناء محاولة التعامل مع فاجعة في ثِقل فاجعة الفقد. قد لا تكون قادرًا على القيام بها جميعًا من أجل هذا الشخص، لكن مجرد التحدث إلى المسؤول عن الجنازة أو توفير مكان للعائلة من أجل استقبال التعازي أو إبداء أي مساعدة في إمكانك سوف يخفِّف العبء. قد يحتاج الشخص من وقت إلى آخر إلى راحة من التفكير فيما حدث مع شقيقه أو شقيقته. اصطحبه لمشاهدة فيلم أو إلى نزهة أو افعلا معًا شيئًا آخر يمكن أن يكون ممتعًا. ليست هناك حاجة إلى أن يكون شيئًا مكلفًا أو مدروسًا؛ حيث تكفي منك هذه اللفتة الطيبة والرفقة. صحيح أن صديقك أو حبيبك قد يحتاج إلى دعم كثيف بعد الموت مباشرة، لكن ينبغي أن تعلم أن الحزن يتطلب الكثير من الوقت والجهد لمعالجته. إذا كنت ترغب في توفير أكبر قدر ممكن من المواساة والدعم، فعليك أن تفهم أن الأمر قد يستغرق شهورًا أو حتى سنوات للتعامل مع الخسارة. قدِّم الدعم في البداية، لكن أبقِ صديقك في دائرة عنايتك في وقتٍ لاحق كذلك. سوف يقل دعم كثير من الناس بعد فترة. إذا كنت تريد حقًا المساعدة، كن مراعيًا للاحتياجات والألم بقدر ما يتطلب الأمر من وقت.

english_section_name: Taking Actions to Support a Grieving Person

summary: ابحث عن مراحل الحزن الخمس. انتبه إلى أشياء معينة تحدث في حالة فقد الأشقاء. أعطِه مساحة من الوقت. اعلم أنه قد يحتاج إلى بعض المساحة.

document: هناك خمس مراحل مختلفة للحزن يمر بها الناس بعد تعرضهم لمثل هذا النوع من الفقد. كن على دراية بتلك المراحل الخمس حتى تستطيع أن تتعرف على المرحلة التي يمر بها صديقك وأن تساعده خلال كل واحدة من هذه المراحل. تذكَّر أن الناس مختلفون وأن البعض يمكن أن لا يمر بتلك المراحل بالترتيب أو يمكن له أن يعاود دخول إحدى المراحل السابقة قبل أن يتمكن من الوصول في النهاية إلى مرحلة التقبل.  المرحلة الأولى هي الإنكار. إن إنكار وقوع فاجعة الفقد هو رد فعل طبيعي، حيث قد يبدو أن الشخص لا يدرك أن شقيقه قد مات ولا يوجد اعتراف بالأمر بعد. المرحلة التالية هي الغضب. ما أن يتأكد الشخص من وقوع فاجعة الموت ويعترف بها كأمر واقع، فمن الطبيعي أن ينتابه شعور بالغضب نحو الخسارة التي وقعت، حيث يمكن أن تجده غاضبًا من شقيقه أو من نفسه أو من أي شخص آخر. المرحلة الثالثة هي المساومة. في هذه المرحلة يُظهر الشخص الرغبة في تغيير الوضع، ذلك كأن يتمنى لو أنه كان قد فعل شيئًا بطريقة مختلفة ليغير الأمر. المرحلة الرابعة هي الاكتئاب. تلك هي المرحلة التي يكون فيها الشخص في حالة حداد على من مات ووداع له، وهي مرحلة أساسية في عملية الحزن. المرحلة الأخيرة هي التقبل. بعد كل المراحل السابقة من المقاومة لما قد وقع، تأتي مرحلة التقبل التي يصل فيها الناس إلى درجة من التصالح. إنها ليست سعادة، وإنما هو شعور بالهدوء النسبي بالمقارنة مع المراحل السابقة. إن الشعور بالأسى بسبب فقد الأحباء شيء سيئ بما يكفي، إلا أن فقدان أحد الأشقاء غالبًا ما ينتج عنه استجابات معينة مؤلمة. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالذنب حيال طريقة معاملته لشقيقه في الماضي. كذلك يمكن أن ينتاب الشخص الحي شعورًا بالذنب يعرف باسم (ذنب الناجي) وذلك بسبب بقائه على قيد الحياة. عندما تتحدث مع صديقك أو حبيبك الذي فقد شقيقه محاولًا مساعدته، كن واعيًا بتلك الجوانب الصعبة المرتبطة بوقوع فقدان أحد الأشقاء. إذا لاحظت أنه يشعر بتلك الأشياء، حاول أن تؤكد له أنه ليس له ذنب فيما حدث. ليس هناك دائمًا مدى زمني محدد لمشاعر الحزن كما أن الزمن لا يداوي بالضرورة جميع الجراح. يمكن أن تتوقع لهم أن يشعروا على نحو أفضل بمرور الزمن، إلا أنهم أيضًا قد لا يتعافوا من الأمر بصورة كاملة مهما مر من وقت، حيث يستجيب الناس إلى مشاعر الفقد بصورة مختلفة عن بعضهم البعض، لذا لا تحاول أن تدفع أحدهم من أجل المضي قدمًا، بل اسمح للشخص أن يحزن ويتعافى بالوتيرة التي تناسبه. إذا كنت تشعر بالعجلة، فمن الأفضل أن تنسحب وتسمح لشخص آخر أن يقدم له الدعم حتى لا تنقل له هذه المشاعر. إنه من المناسب جدًا لهذا الشخص أن يقضي بعض الوقت بمفرده ولا توجد مشكلة في ذلك، فقد يحتاج إلى تخصيص بعض الوقت والجهد من أجل التفكير في شقيقه ومن أجل التعامل مع المشاعر التي تنتابه. إذا قال لك صديقك أو حبيبك أنه يحتاج بعض المساحة، حاول أن تتفهم ذلك. أخبره أنك سوف تكون موجودًا من أجله إذا ما احتاج في أي وقت للتحدث مع أحد أو الوجود بقربه.

english_section_name: Understanding Grief


summary: أكمل الملاحظات قبل موعد المحاضرة. ابحث على الإنترنت عن معلومات ونقاط أساسية متعلقة بالمحاضرة. ضع في حسبانك العيوب والمميزات على حد سواء بالنسبة لتدوين الملاحظات أثناء المحاضرة. اجلس بالقرب من مقدمة الصف. تأكد من إحضار الأدوات اللازمة لتدوين الملاحظات. دوّن تاريخ وعنوان المحاضرة أعلى الصفحة. ضع خيارات تنسيق ملاحظاتك في عين الاعتبار.

document: يحدد المعلمون بعض الملاحظات عن الموضوع قبل شرحه في المحاضرة لمساعدتك على أخذ فكرة عامة مسبقة عنه؛ احرص دائمًا على مراجعة تلك الملاحظات قبل موعد الصف حتى تتعرف على العديد من التفاصيل الخلفية مما يمنحك فرصة للتركيز على تدوين الأفكار الأساسية أثناء المحاضرة. اقرأ ملاحظات المحاضرة الماضية كذلك قبل بدء الصف. يساعد ذلك على خلق حلقة وصل بين معلومات الصف الماضي والصف الحالي. إذا كان معلمك يوفر أي خطوط عريضة للدرس أو عروض باوربوينت أو ملخص للمحاضرة المقبلة، فاستفد منها. فكّر في الأمر كما لو كنت تضع إطارًا للمنزل الذي ستقوم بعد ذلك بتشطيبه وفرشه بالملحوظات التي تدونها. قد تظن مخطئًا أن طباعة النقاط الأساسية أو ملف الشرائح يعوضك عن تدوين الملاحظات في الصف أو أن زيادة بعض الملاحظات على النسخة المطبوعة كافيًا، لكن سيكون من الأفضل بكثير لو أنك استخدمتها كمخطط لتنظيم ملحوظاتك. الهدف من تدوين الملاحظات هو فهم المعلومات التي تُشرح في الصف، وتلك الطريقة هي الطريقة المثلى لفعل ذلك. يفضّل العديد من الطلاب طباعة الملاحظات بدلًا من كتابتها؛ لكن هناك سببًا لضرورة استخدام طريقة الكتابة المجربة؛ حيث أوضحت بعض الدراسات أن الطلاب الذين يدونون الملاحظات أكثر قدرة على استيعاب واسترجاع المعلومات التي تم شرحها في الصف مقارنةً بمن يلجؤون إلى الطباعة؛ والسبب وراء ذلك هو أنك مع الوقت تتحول إلى مجرد آلة كاتبة تنسخ أكبر قدر ممكن مما يقال في المحاضرة على الحاسوب المتنقل بدلًا من إدراك أهم الأشياء التي يجب كتابتها. يمكن أن تساعدك الكتابة بالقلم على التركيز بشكل أفضل.  أما على الصعيد الآخر، تساعد الكتابة باستخدام الحاسوب المتنقل أو أي جهاز إلكتروني آخر على تنظيم وحفظ وتعديل ومشاركة وقراءة الملاحظات (دون مواجهة مشكلة خط اليد القبيح). هناك عدد لا نهائي من برامج وتطبيقات تدوين الملاحظات على الحاسوب المتنقل مثل: "تصميم دفتر الملاحظات" على مايكروسوف وورد وغيرها، أو البرامج التي تربط بين تسجيل المحاضرة الصوتية والملاحظات التي قمت بتدوينها، أو برامج تنظيم الملاحظات التي تساعدك على جمع كل المعلومات المتعلقة بالمحاضرة في مكان واحد مهما كان نوعها، كرسائل البريد الإلكتروني وملفات البي دي إف وغيرها، وكذلك منصات تدوين الملاحظات المشتركة التي تسمح لك بتدوين الملاحظات مع فريق كامل من الطلاب في نفس الوقت. قد تشكّل تلك البرامج المُساعدة مصدرًا لتسهيل الأمور أو مصدرًا للتشتيت؛ لا يمكن لأحد أن يحدد ذلك سواك. يمنع بعض المعلمين والمؤسسات التعليمية استخدام الحاسوب المتنقل داخل الصف؛ لذا لا تتخلَّ تمامًا عن تعلّم تدوين الملاحظات بيدك. اختر منطقة خالية من المشتتات في الصف حتى تتمكن من التركيز وتدوين الملاحظات على أتم وجه. ابحث عن موضع يمكنك رؤية وسماع المحاضر فيه بسهولة ووضوح، بالإضافة إلى رؤية السبورة بوضوح أيضًا. احرص على الحضور إلى الصف مبكرًا حتى تتمكن من اختيار مقعدك بنفسك. انتقل إلى مقعد آخر على مهل وبدون أن تسبب أي اضطراب في المحاضرة إذا شعرت أن زميلك أو فتحة تكييف الهواء أو انعكاس الضوء على شاشة العرض أو غيرها من المشتتات يعرقل تركيزك، أما إذا لم يكن الانتقال ممكنًا؛ ابذل قصارى جهدك للتركيز في المحاضرة وابحث عن مكان آخر في المرة المقبلة. اجلب أقلام الحبر الجاف أو الرصاص وأوراق إضافية إلى الصف إذا كنت تدوّن الملحوظات باليد، أما إذا كنت تدوّنها على الحاسوب المتنقل أو أي جهاز كهربي آخر؛ تأكد من شحن بطاريته وتجهيزه فور بدء الصف. يفضل البعض استخدام الأوراق السائبة لتدوين الملاحظات لتسهيل توزيعها أمامهم على الأرض أو سطح الطاولة أثناء الدراسة، بينما يفضل البعض الآخر استخدام دفاتر الملاحظات. تأكد من عنونة الملاحظات بالتاريخ والعنوان أعلى كل صفحة لتسهيل الرجوع إليها في المستقبل. رقّم الصفحات أيضًا إذا تطلب تدوين الملاحظات أكثر من صفحة واحدة حتى تظل الملاحظات مرتبة. كلما كانت الملاحظات مرتبة ومنظمة عند كتابتها، كان من الأسهل عليك فهمها ومراجعتها ومذاكرتها فيما بعد. يمكنك وضع خيار المخطط التمهيدي في عين الاعتبار، خاصةً إذا كانت المحاضرة مرتبة و/أو مشروحة بطريقة منظمة وواضحة. ما تفعله في هذا النوع من التنسيق هو كتابة عناوين فرعية لكل قسم ووضع الأفكار في نقاط مختصرة والأفكار الفرعية في نقاط فرعية تحت كل قسم. تعد تلك الطريقة أفضل بكثير من كتابة كل شيء كنقطة جديدة منفصلة. لاحظ أن المحاضرين لا يتبعون النقاط الأساسية بالنقاط الفرعية دائمًا، لذا استعد دائمًا لإعادة ترتيب الملاحظات بعد انتهاء المحاضرة.

english_section_name: Preparing for the Lecture

summary: تذكّر أن تدوين الملاحظات لا يختصر كل ما يُقال في المحاضرة فحسب. استمع إلى مقدمة المحاضرة بإنصات. انسخ المكتوب على السبورة. تعلّم أن تلتقط إشارات ودلائل المحاضر. ابتكر اختصاراتك الخاصة. اكتب بطريقة واضحة. اترك مسافات بين الكلمات لاستخدامها لاحقًا. انتبه في نهاية المحاضرة. اطرح الأسئلة.

document: يجب أن تكون "مستمعًا نشطًا" في المحاضرة حتى تتمكن من تدوين الملاحظات بشكل أفضل؛ أي يجب ألا تسجّل ما يقال فقط، بل يجب أن تتفاعل مع المعلومات وتحدد العناصر الهامة فيما يُقال.  فبدلًا مثلًا من قضاء الوقت في كتابة كل تفاصيل قرارات الرئيس المتعلقة بالسياسات الخارجية؛ حاول أن تضع مبادئ عامة لنظامه في اتخاذ القرارات المتعلقة بالسياسات الخارجية وتذكر عدة أمثلة لدعم ما تقول. تكون بتلك الطريقة قد بدأت عملية التعلم والفهم (أو المذاكرة بشكل أدق) خلال المحاضرة نفسها. يعد ضروة الاشتراك النشط أثناء أخذ الملاحظات أحد أهم الأسباب التي تدفع الخبراء إلى النهي عن تسجيلها لأنها قد تمثل مصدر تشتيت.  اسأل أستاذك ما إذا كان التسجيل الصوتي مسموحًا في الصف إذا كنت مُصرًا على تسجيل المحاضرة أو إذا كان لديك سببًا منطقيًا لفعل ذلك. تعد المحاضرة ملكية فكرية للأستاذ بالإضافة إلى أن بعض المؤسسات تضع قيودًا خاصة على تسجيل المحاضرات. لا تضيع وقت بداية الصف في الاستعداد لتدوين الملاحظات، بل كن مستعدًا للتدوين من البداية.  عادةً ما تبدأ المحاضرة بنظرة عامة على ما سيتم شرحه في المحاضرة أو "تمهيد" عام عما سيتبع المقدمة. استمع لمقدمة المحاضرة جيدًا لاستيعاب دلائل أو خيوط -ولو ضمنية- متعلقة بالموضوع حتى تساعدك على تنظيم وفهم أهم النقاط التي سيتم شرحها. لا تنتبه للطلاب الذين يحضرون متأخرًا إلى الصف أو الذين لم يستعدوا بعد لتدوين الملاحظات. ينظم المحاضرون كل محاضرة على هيئة نوع من المخططات التمهيدية حتى إذا كانت عامة وغير مرتبة. تعطيك المعلومات المدرجة في شرائح المحاضرة فكرة عن كيفية ترتيب ملاحظاتك. عادةً ما يستخدم المحاضر نبرات الصوت المختلفة وإيماءات اليد وغيرها من الدلائل للتركيز على الأجزاء الهامة من المحاضرة، لذا يجب أن تنتبه لتلك الإشارات والإيماءات حتى تتوصل إلى أهم المعلومات.  تعرّف على الأفكار الأساسية عن طريق تحديد الكلمات المدلِّلة والعبارات التي تشير إلى أن المعلومات التالية مهمة. لن يقوم المحاضر بإطلاق المفرقعات النارية قبل أن يقول فكرة جديدة مهمة أو يضرب مثالًا، لكنه سيستخدم الإشارات ليعكس ما يفعل. يجب أن تتوقع تلك الإشارات لأن كل محاضر جيد يستخدمها. تتضمن بعض الأمثلة:  هناك ثلاث أسباب رئيسية لـ... أولًا...ثانيًا...ثالثًا... المغزى من ذلك هو... تأثير ذلك هو... يمكننا بذلك أن نتوصل إلى...   تعلّم أن تدرك العلامات الأخرى أيضًا. قد يرفع المحاضر صوته أو يتحدث ببطء أو يكرر كلمة أو عبارة أو يأخذ فاصلًا أطول من المعتاد (أو رشفة من الماء) قبل إكمال كلامه أو يستخدم إشارات اليد بشكل معبر أو يتوقف عن السير في الصف و/أو ينظر بانتباه إلى مستمعيه -أو غير ذلك من الاختلافات في أسلوب الحديث ولغة الجسد- إذا كان يرغب في شرح نقطة هامة. الكتابة المختزلة هي عبارة عن طريقة تستخدم فيها الاختصارات حتى لا تضطر إلى كتابة كل كلمة تقال؛ وهي وسيلة تُسهّل تدوين الملاحظات بسرعة أثناء الاستماع إلى المحاضرة، والتي تعد مهارة هامة في الصف. لكن لا تختصر الكلام باختصاراته الرسمية المتخصصة أو بخط غير معتاد بالنسبة لك لأنها عملية تحتاج إلى فترة مطولة من التعلّم والتعوّد، بل اخترع اختصاراتك الخاصة المتكونة من الكلمات المختصرة أو الرموز أو الرسومات ونحو ذلك. حتى إذا لم يعلم أي أحد ما تعنيه اختصاراتك، على الأقل ستعلم أنت ما تعنيه.  استخدم الكلمات المختصرة وتجاهل الكلمات غير المهمة لتدوين الملاحظات بشكل أكثر فعالية. لا تدوّن سوى الكلمات الأساسية الهامة التي تدلك على النقطة المقصودة. تجنب أدوات التعريف أو التنكير وغيرها من الكلمات التي لا تضيف أي قيمة لمحتوى المحاضرة. اخترع اختصاراتك الخاصة لكتابة الأشياء بسرعة ككتابة سهم يشير لأعلى أو لأسفل للدلالة على الزيادة أو النقصان أو للتدليل على المسبب وخاصةً للمصطلحات المتكررة كثيرًا (كاستخدام ع.د اختصارًا للعلاقات الدولية). اشرح كل شيء بأسلوبك  باستثناء التركيبات أو التعريفات المحددة أو الحقائق التي تتطلب استخدام المصطلحات حرفيًا كما هي في الامتحان. ضع خطًا أو دائرة أو نجمة أو أي علامة مميزة لتمييز الأمثلة الهامة أو التعريفات أو ما شابه من المعلومات الهامة واستخدم رموزك الخاصة لتحديد كل نوع. جرّب أن ترسم رسومًا توضيحية أو بيانية للمفاهيم التي لا يمكنك أن تصفها أو تستوعبها في الحال. يمكنك مثلًا أن ترسم مخططًا بيانيًا دائريًا يقارن بين قوة الأحزاب السياسية في انتخابات معينة بدلًا من كتابة كل التفاصيل. تأكد من وضوح كلماتك وترك مسافات كافية بينها لتسهيل قرائتها على نفسك لاحقًا، فلا يوجد ما هو أكثر إحباطًا من عدم القدرة على قراءة خط يدك، خاصةً إذا كنت تحاول أن تدرس لامتحان هام. لا تحاول أن تكدّس كل المعلومات في ورقة واحدة. اترك لنفسك الكثير من المساحات الفارغة في الصفحة حتى تتمكن من مراجعة وشرح الملاحظات لاحقًا بالإضافة إلى تسهيل عملية قراءة وفهم المعلومات أثناء مذاكرتها. يبدأ تركيزك في التلاشي مع اقتراب انتهاء وقت الصف ويبدأ الطلاب في جمع الأدوات والتهامس عن آخر الأخبار في حوارات نميمة جانبية. دعك من كل ذلك وذكّر نفسك أن تركّز جيدًا؛ فخاتمة المحاضرة لا تقل أهمية عن المقدمة حيث تكوّن الصورة الكاملة وتجمع أهم المفاهيم والمبادئ المتعلقة بالدرس. انتبه جيدًا لملخص خاتمة المحاضرة إذا قدم المحاضر واحدًا. يمكنك استخدامه للتحقق من ترتيب ملاحظاتك وكتابة النقاط الرئيسية التي تم تغطيتها في الملخص، إذا كانت ملاحظاتك غير مرتبة سيساعدك على مراجعتها لاحقًا. تأكد من طرح الأسئلة المتعلقة بالنقاط التي لا تفهمها أثناء المحاضرة وفي نهايتها واحرص دائمًا على كتابة أسئلة زملائك وإجابات المحاضر عنها، فقد تجيب تلك المعلومات الإضافية عن أسئلتك أيضًا.  اذهب للأستاذ بأسئلتك بعد الصف إذا كنت لا ترغب في إطالة وقت الصف عن طريق طرح الأسئلة أو مضايقة زملائك الذين يرغبون في الانصراف فورًا. غالبًا ما ستجد الكثير من الطلاب الذين يفعلون ذلك ويمكنك بذلك الاستفادة من أسئلتهم أيضًا. يمكنك أيضًا أن تحضّر قائمة بكل أسئلتك وتذهب إلى أستاذك في فترة الساعات المكتبية لطرحها عليه.

english_section_name: Optimizing Your Note-Taking

summary: حاول أن تراجع ملاحظاتك في أسرع وقت ممكن. راجع الملاحظات بتركيز ولا تكتفي بإعادة كتابتها فحسب. ظلل الأجزاء الهامة من المحاضرة. احصل على ملاحظات المحاضرات التي تفوتك.

document: راجعها خلال 24 ساعة من انقضاء المحاضرة لأنك ستنسى 80% من محتوى المحاضرة في تلك الفترة. ابنِ على ما تعلمته بدلًا من محاولة تعلم الموضوع من أول وجديد. انظر إلى الملاحظات التي دونتها في الصف كمسودة أولية وملاحظات المراجعة كنسخة معدلة منها واستخدمها لصنع نسخة جديدة من ملاحظاتك. هذه الخطوة مفيدة خاصةً إذا كانت الملاحظات غير مرتبة أو غير واضحة أو عشوائية؛ لذا لا تنقل الملاحظات تمامًا كما كتبتها في المحاضرة. استغل تلك الخطوة كمراجعة فعّالة.  استخدم الدلائل والإشارات المتعلقة بالبناء العام والمفاهيم الأساسية التي فهمتها في المحاضرة لإعادة تنظيم ما كتبت. املأ الملاحظات الضعيفة والفجوات بمعلومات من الكتاب الدراسي. يجب أن تقضي وقت مراجعة الملاحظات في تظليل أو وضع خط تحت الأجزاء الهامة من المحاضرة. ظلل المفاهيم المتكررة باستخدام قلم تظليل بلون مختلف أو أقلام ملونة حتى تساعدك عند الدراسة للامتحان؛ فهي تساعدك على استرجاع أهم أجزاء كل محاضرة بسهولة وبسرعة. لا تنس أن تنقل ملاحظات زميلك في الصف إذا تغيبت عن الصف لأسباب مرضية أو أي سبب آخر. تحدّث مع المحاضر أيضًا حتى تتمكن من فهم ما شرحه.  لا تعتمد على خدمات الملخصات الجاهزة التي تباع في المكتبات. تمنع قوانين أغلب الجامعات استخدام هذا النوع من الملخصات. تذكّر أن استخدام تلك الملخصات الجاهزة لا يمنحك فائدة "التعلّم النشط" الذي يساعدك على فهم وحفظ المعلومات. إذا كنت تعاني من أي مشكلة أو إعاقة جسدية تعيقك عن تدوين الملاحظات، ناقش الخيارات المتاحة أمامك مع أستاذك ومع مركز خدمة الطلاب. قد تتضمن الخيارات المتاحة دليل محاضرات خاص أو نوع من المساعدة في تدوين الملاحظات أو إذن لتسجيل المحاضرات أو المحاضرات الخاصة.

english_section_name: Revisiting Your Notes

summary: قسّم الورقة إلى ثلاثة أجزاء. اكتب أفكار المحاضرة الرئيسية. اطرح على نفسك الأسئلة بعد انتهاء المحاضرة. لخّص ملاحظات المحاضرة أسفل الصفحة.

document: تعتمد طريقة كورنويل لتدوين الملاحظات على كتابة الملاحظات أولًا ثم استخراج أسئلة من تلك الملاحظات. قسّم الورقة إلى قسمين عن طريق رسم خط رأسي على بعد حوالي 6 سم من الهامش الأيسر ومد هذا الخط حتى يبعد حوالي 5 سم من أسفل الصفحة، ثم ارسم خطًا أفقيًا على بعد 5 سم من أسفل الصفحة. هناك بعض البرامج المتاحة على الحواسيب المتنقلة والتي تحول برنامج الكتابة إلى طريقة كورنويل. دوّن ملاحظاتك عن الأفكار الأساسية للمحاضرة في القسم الأكبر من الورقة المقسمة واترك مساحة واسعة للمراجعة لاحقًا. أضف أمثلة ورسومات بيانية وأشكال توضيحية  وغيرها من الأشياء التي يناقشها معك المحاضر. يُخصص الجزء الأيسر من الصفحة لكتابة الأسئلة الناتجة عن ملاحظات المحاضرة. قد تساعد تلك الأسئلة على توضيح النقاط الهامة والتعريفات، إلخ. راجع الملاحظات خلال يوم أو يومين على الأكثر حتى تضمن استرجاع المعلومات بشكل أفضل.  يمكنك أن تخمّن أسئلة الامتحان المحتملة من تلك الملاحظات. ما هي الأسئلة التي قد يضعها المحاضر في الامتحان؟ قم بتغطية الجزء الأيمن من الصفحة عند مذاكرة الملاحظات للامتحان. حاول أن تجيب عن الأسئلة التي كتبتها في الجانب الأيسر دون النظر إلى الملاحظات. استخدم الجزء السفلي من الصفحة لتلخيص ملاحظات هذه الصفحة. يساعدك ذلك على استرجاع النقاط الهامة لهذا الجزء من المحاضرة.

english_section_name: Trying the Cornell Method of Note-Taking


summary: احرص على استخدام كلماتك وجهًا لوجه. قم بتهيئة الجو. اطرح عليها سؤالًا جيدًا. استمر في الإطراء عليها، حين يكون الوضع مناسبًا. ابدء بوصف الأشياء الرومانسية -غير المشينة- التي تود فعلها بها. اجعلها تشعر بأنها مميزة.

document: حين تحاول إثارة فتاة ما بالكلمات، من الهام أن تستمع إلى صوتك أثناء ذلك؛ لا تحاول إثارتها بالتحدث عبر الرسائل النصية أو الفيسبوك، قد يجدي هذا نفعًا أحيانًا بالطبع، ولكن سيكون لكلماتك تأثير أقوى إن استطاعت الفتاة سماع النبرة المثيرة في صوتك. حاول استخدام أعمق لون في صوتك حين تتحدث مع فتاتك. بينت الدراسات أن الرجال ذوي الأصوات العميقة يحظون بشريكات أكثر عددًا حيث تميل النساء لهم بصفة أكبر.  لا يعني هذا وجوب خفض صوتك. قد تنفر فتاتك منك إن شعرت بأنك لا تتصرف حسب طبيعتك. ولكن إن كنت تستخدم أكثر درجات صوتك حدية، حاول أن تخفض من الحدة حين تتحدث مع فتاتك. حين تبدأ التحدث معها، من الهام أن تهيئ المزاج للحديث بأكمله بقول أشياء مثل: "لا أستطيع التوقف عن التفكير فيك" أو "لقد اشتقت لسماع صوتك طوال اليوم." سوف يحدث هذا نوعًا من القرب لتستطيع إخبارها بأنك تشعر بالحميمة. احرص على أن تكونا بمفردكما في وضع مريح وبيئة مثيرة، فأنت لا تود فعل هذا في مكان عام.   يمكنك قول أشياء أخرى، مثل: "لم أكن سأشعر أبدًا كم صعب هو الفراق، إلا عندما قضيت الوقت بعيدًا عنك. لقد اشتقت إليك اليوم" أو "أنت تبدين مذهلة كعادتك." أبقِ كلماتك مختصرة وحلوة؛ فإطراء مفصل الآن قد يبدو خاطئًا وقد يساء فهمه من قبلها. لا تقارنها بنساء أخريات، حتى وإن كنت تقول أنها أذكى أو أجمل أو أكثر مرحًا، بل تفادَ المقارنة كليًا، فهي لا تريدك أن تقارنها بالأخريات لأنها لا تودك أن تفكر في أخريات من الأساس، فهي تود أن تكون الوحيدة في فكرك. إن ظنت فتاتك أنك تفكر في نساء أخريات، قد يجلب ذلك نتيجة عكسية لكل جهودك في إثارتها. اسألها شيئًا يحتاج منها سرد إجابة طويلة، مثل" "أخبريني عما فعلتيه في يومك" أو "ما هي خططك المثيرة لقضاء العطلة؟" فهذا سيجعلها تتحدث وباستماعك لها ستظهر بأنك مهتم.   يبين طرحك للأسئلة الجيدة عليها مدى اهتمامك بهل ويما تقوله. تحب الفتيات أن يكن مثيرات و شيقات، وبالنسبة لها، خوض محادثة جيدة هو بداية الطريق لتهيئة الجو. إن أجابت إجابات مقتضبة، اطرح مزيدًا من الأسئلة، مبينًا لها اهتمامك وحبك لمعرفة ما يدور ببالها. يجب أن تجعلها تتحدث بتلقائية عن الأشياء التي تحبها مع انصاتك لها بشكلٍ جيد. كن مرحًا خفيف الظل بقدر الإمكان. تعشق الفتيات الشباب الذين يتمتعون بحس الدعابة والذين يعرفون كيف يحظون ببعض المرح. إن استطعت إضحاكها وجعلها متشوقة دائمًا للآتي معك، سيكون من السهل عليك بعدها إثارتها بالكلام. ابحث عن بعض الدعابات التي قد تتنال إعجابها وتمرن عليها> يمكنك أيضًا البدء في تطوير دعابات خاصة بكما فقط، حتى تستند إليها في وقت الحاجة. إن سألتك عن يومك، أخبرها بأنك كنت تفكر فيها طوال اليوم، وأضف مزيدًا من الحرارة بالإطراء على مقوماتها، ولكن لا تكن مبتذلًا. قل شيئًا مثل: "لم استطع التوقف عن التفكير فيك، أنت وابتسامتك المثيرة" . يفي ذلك بالغرض وأكثر.  أبقِ المحادثة جارية بطرح الأسئلة عنها والاهتمام بإجابتها. ينبغي أن تكون طريقتك في البدء بإثارتها عن طريق إخبارها بالكثير من الإطراءات الصغيرة، مع إمعان التفكير في تلك الإطراءات لتجعلها تشعر بأنها مميزة. تحب الفتيات أن تلاحظ شيئًا فيهن، هن أيضًا يحبونه، لذا إن علمت بأنها تحب لون عينيها، قم بإلإطراء عليه بقول: "أحب الطريقة التي تشرق بها عينيك حين تبتسمين" وإن كانت تحب شعرها، قل: "يبدو شعرك ناعمًا ولامعًا للغاية، هل تعلمين كم يجعلك تبدين جميلة؟" ابدء بجعل الإطراءات أكثر تلميحًا وإثارةً، وإن ردت ضاحكة بقول أشياء مثل: "توقف" أو "أنت لا تعني هذا" استمر بقول الإطراءات المثيرة. أنت، وبكل تأكيد، على الطريق الصحيح. يجب أن نذكر هنا اختلاف مدى تقبل الفتيات لهذا النوع من الأحاديث. يجب أن تحكم جيدًا على ما تقبله حبيبتك وما لا تقبله. احرص على أن تكون كلماتك مثيرة ورومانسية، لا مقرفة ولا فاحشة. لا تندفع بقوتك حين تصف ما تود فعله، بل يجب أن تتدرج برومانسية أولًا.   ستحتاج لاختلاق مقترحاتك الخاصة، ولكن مثالًا على ذلك قد يكون: "إن كنا معًا، كنت قد مررت أصابعي في شعرك ببطء وأتأمل جمالك" أو "كنت لأحتضنك وأستنشق رائحتك الجميلة" أو "قد استلقي بجانبك وأطمئن إلى قرب جسدي من جسدك" وغيرها من عبارات الغزل. قد يساعدك أيضًا استخدام كلمات مصورة أو موحية للخيال. ها هي بعض المجاملات الأخرى التي يمكنك استخدامها: "لقد فكرت فيك اليوم حين استيقظت، تمامًا كما فكرت فيك حين خلدت للنوم البارحة.. هل تعلمين فيما كنت أفكر؟ لقد كنت أفكر فينا، سويةً، متعانقين على السرير، لأن هذا يشعرني بالسعادة." يمكنك قول شيء آخر مثل: "أنت تصيبيني بالقشعريرة، أجن في كل مرة تلمسينني فيها، لأني أعرف أنك الوحيدة القادرة على إشعاري بذلك، لا يقدر أحد غيرك على ذلك، حتى أن ابتسامتك هذه بمثابة صدمة لي، وأنا أعني أنها صدمة جيدة بالطبع." اجعلها تشعر بأنها أكثر النساء إثارة على وجه الكوكب بطريقتك الخاصة. اجعلها تفكر في أفكار حميمة تتضمن وجودك وسيكون من المضمون أنها لن تتوقف عن التفكير فيك بعد إنتهاء الحديث. يعد هذا أهم جزء في محاولتك إثارة فتاتك؛ فأنت لا تود أن تشعرها بالرخص.  بينما تحاول إثارتها بالكلام، احرص على جعلها تشعر بأنك لن تتحدث بنفس الطريقة مع أي فتاة أخرى، بل اجعلها ترى كم تشعر أنت بالحظ لكونك معها.

english_section_name: Getting it Going

summary: قل أنك تريدها. قل شيئًا لطيفًا بشأن جسدها. أخبرها بما تود فعله بها. قل ما تود أن تفعله هي بك. صف كيف يشعر جسدك بوجودها. اكشف عن تصوراتك. فكر في إرسال رسالة لها لاحقًا لتجعلها تستمر في الشعور بالإثارة.

document: أحد أهم الأشياء التي يجب قولها حين تود زيادة الحرارة هي هذه الكلمة البسيطة: "أريدك." يمكنك إضافة تنويعات أخرى على الكلمة، ولكن قول هذا يشعرها برغبتك الشديدة في التقرب منها جسديًا وقد تفي بالغرض وحدها لإثارتها. انظر في عينيها وبين عدم حرجك من قول ما تود الحصول عليه أو تحتاجه. إليك بأشياء أخرى يمكنك قولها:   “أنا أريدك بشدة الآن." "لقد كنت أتذكر كم أردتك  طوال اليوم." "لم أشعر أبدًا في حياتي بأني أريدك قدر الآن." “هذا الفستان الذي ترتدينه يجعلني أريدك أكثر من أى وقت مضى." بينما تتقدم في مهمتك، يمكنك الإطراء على جسد فتاتك بطريقة أقل تحفظًا طالما تشعر بأنها تجاريك، وقد ترحب بأي إطراء على جزء آخر من جسدها غير الوجه. يمكنك رفع المستوى قليلًا بالإطراء على أجزاء جسدها التي تثيرك، لكن احذر إهانتها وتأكد من كون تعليقاتك موضع ترحيب قبل المتابعة. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها:   “هذا الفستان يظهرك جميلة للغاية." "إن سيقانك مدهشة" "أحب الطريقة التي يتحرك بها جسدك وأنت تمشين." الآن وبعدما وصفت رغبتك بها، يمكنك المتابعة بسرد ما تود أن تفعله بجسدها. يمكنك أن تزيد من الكلام الحميم إن أردت، ولكن بشكلٍ عام، قل ما يكفي لجعلها تتخيل يداك على جميع أنحاء جسدها، وهو ما قد يفي ويزيد لإثارتها. إليك ببعض الأشياء التي تستطيع قولها:   ”أود تمرير يديَ على فخذك." "لا أطيق الانتظار حتى استطيع تقبيل مؤخر عنقك." "أود مداعبة وتقبيل كل جزء من جسدك." الآن وأنت مستمر في إثارة فتاتك بكلماتك، يمكنك إخبارها ما تأمل أن تفعله هي بك. سيرسم هذا لوحة مثيرة في عقلها وسيجعلها مستثارة في الحال. تأكد من معرفتها أو اختبارها لتلك الأفعال من قبل حتى لا تفاجئها أو يبدو كلامك مشينًا أو فاضحًا أكثر من اللازم. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها لها:   ”أريدك أن تجلسي بالقرب مني" ”أريدك أن تقبِّليني وتنظري في عيني" "أودك أن تجلسي فوق قدمي واحتضنك" إن أردت إثارة فتاتك، فلا يجب أن تشعر بالحرج من إخبارها كم تثيرك رؤيتها. تثيرها فكرة أن وجودك بقربها يثيرك. ها هي بعض الطرق التي يمكنك إخبارها بها كم تؤثر بك:   ”أنا سعيد ومتحمس للغاية لكوني معك فقط." "أنت تجعليني متحمسًا للغاية." ”يرتعش جسدي بأكمله بمجرد النظر إليك، ليس لديك أدنى فكرة عن كم الروعة التي تشعريني بها." من الطرق الأخرى التي يمكنك بها إثارة فتاة هو بإخبارها ببعض التصورات التي تجوب بالك عنكما. قد تكون تلك التخيلات لها علاقة بلعب الأدوار أو بأشياء حميمية تود فعلها بها أو تود أن تُفعَل بك. قد يكون مكان ما لطالما حلمت بالحصول على بعض الرومانسية فيه. لا تخشى إخبارها بما حلمت به دومًا وانظر إن كان بمقدوركما تحقيق هذا الحلم معًا. دعها تفصح عن تصوارتها أيضًا، فهذا قد يساهم في زيادة قدر الإثارة الذي تشعران به. بالرغم من أن إثارة فتاتك بالكلام يأتي بأفضل النتائج حين تتحدث معها وجهًا لوجه، ولكنك تستطيع تركها تشعر بالإثارة حتى بعد الفراق بإرسال رسالة نصية لها لاحقًا لتبين لها أنك ما زلت تفكر فيها. أبقِ الرسالة بسيطة وحلوة ولكن احرص أيضًا على وجود محتوى كافي لإثارتها ولتحميسها للمقابلة القادمة. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها:   ” لا استطيع التوقف عن التفكير فيما حدث البارحة. لا أطيق صبرًا لرؤيتك مجددًا." "حين أغلق عينيَ، كل ما أراه هو جسدك المدهش." "لقد حظيت بوقت رائع معك البارحة. لا استطيع الانتظار حتى أضمك بين ذراعيَ مرة أخرى."

english_section_name: Turning Up the Heat


summary: امسك أحد أذني الكلب. افرك أذن الكلب بلطف بين أصابعك. ترقب حركة حك للأذن. لاحظ أن فحص رد فعل صيوان الأذن لا يقدم تشخيصًا للجرب القارمي.

document: في حالة بدت الحكة أشد من المعتاد ولكنك متأكد أنها جرب قارمي، فهذا الفحص البسيط يمكن أن يساعدك. في البداية، امسك بأحد أذني الكلب بلطف بيدك وامسك الجزء الرخو العريض للأذن بإصبعي الإبهام والسبابة.  إذا كنت قلقًا حيال احتمالية الإصابة بلدغات العث المسببة للجرب لدى كلبك، فيجب عليك ارتداء قفازات استعمال المرة الواحدة لهذا الفحص. استخدم إبهامك وإصبع السبابة لفرك أذن الكلب من كلا الجانبين. حرك أصابعك ببطئ وبلطف ولا تضغط على الأذن بقوة. في حين قيامك بذلك، أبق عينيك على ساق الكلب الخلفية لنفس اتجاه الأذن التي تفركها. عند قيامك بذلك فأنت تراقب حركة ساق الكلب الخلفية وهل يحاول الوصول بساقه لحك الأذن أم لا. ففي حالة رأيت ذلك، فهذا قد يعني أن كلبك يعاني جربًا قارميًا. وفي تلك الحالة، ينبغي لك غسل يديك وأخذ الكلب للطبيب البيطري في أقرب موعد ممكن.  هذا الاختبار (المسمى بـ "فحص رد فعل صيوان الأذن") فعال في أغلب حالات الجرب القارمي، وهذا بسبب أن العث يتجمع حول الأذن. وعند فرك أذن الكلب، فسوف يشعر بإحساس حكة مزعج ناتج عن العث وسيحاول حك نفسه. وفي حين أن الفحص يؤكد ما إذا كان كلبك متحسسًا للحكة أم لا، فإنه لا يؤكد سبب ذلك. فقد يكون من الصعب تشخيص الجرب القارمي بشكل مؤكد، ولكن فحص رد فعل صوان الأذن يفيد كتشخيص ظني بالإصابة بالجرب، والذي يحتاج في تلك الحالة إلى علاج فوري في أقرب وقت ممكن. وفي حالة استجاب كلبك للعلاج بشكل ملائم، فهذا يعتبر تأكيدًا على تشخيص الإصابة بجرب.

english_section_name: Testing for Sarcoptic Mange

summary: متابعة وجود حكة شديدة. تحقق من سقوط الشعر. لاحظ انتشار بقع الصلع أو فقدان الشعر. افحص قدم كلبك لرؤية ما إذا كانت متورمة أو متهيجة. افحص ما إذا كنت مصابًا أو أي من أفراد عائلتك ببقع حمراء ومتحسسة مصابًا أم لا. لاحظ أنه يمكن لعلامات الجرب أن تكون أيضًا علامات على حدوث حالات أخرى خطيرة.

document: غالبًا ما يحدث جرب القارمي بسبب الحكة شديدة الاهتياج. قد يحك الكلب جلده بلا هوادة أو يعضه رغبة في تخفيف الحكة. وقد يصاب جلد الكلب بالعدوى جراء الحكة المستمرة والعض. ويمكن للحكة أن تكون حادة للغاية بشكل يشتت الكلب عن ضرورياته مثل الأكل والشرب والراحة.  يمكن للحالات الحادة للجرب القارمي التي تنتج كعدوى ثانوية من البكتيريا أو الخميرة أن تسبب مظهرًا أبيضًا وقشريًا للجلد وبالتالي تهيجًا لجلد الكلب وإزعاجًا له. ومع ذلك هذا لا يحدث في جميع الحالات.  هذا بالإضافة إلى أن الكلب الذي يعاني التهابًا ثانويًا حادًا سيعاني فقدان وزن حاد. ينتج عادة عن الجرب الدويدي الموضعي، أقل النوعين خطورة، بقعة أو اثنين من بقع الصلع أو خفة الشعر لدى الكلب. ولن تظهر هذه البقع في الأغلب التهابًا أو تهيجًا كما أنها لن تسبب حكة خطيرة. في حالة استمر الجرب الدويدي الموضعي ولم يختف بمفرده، فقد ينتشر لبقية جسم الكلب في النهاية، مؤديًا إلى جرب منشتر. كما ستتفاقهم بقع الصلع أو خفة الشعر حول جسم الكلب. وقد يتسع قطر البقع الموجودة لحوالي 2.5 سم. كما قد تتحول بقع الجلد تلك إلى بقع حمراء وقشرية ويابسة.  يمكن لتحسس الجلد هذا أن يسبب حكة في جلد الكلب، والذي قد يقود في بعض الأحيان إلى المزيد من العدوات الخطيرة. وبالتالي، ستؤدي تلك الالتهابات الثانوية إلى أعراض مشابهة لحالات جرب الحيوان القارمي – حمى وفقدان الوزن وتضخم الغدد الليمفاوية وما إلى ذلك. هناك حالة من حالات الجرب القارمي تسمى بـ "التهاب الحافر الدويدي". وتحدث تلك الحالة عندما تترسخ العثة المسببة للجرب بشكل أعمق في قدم الكلب، حيث من الصعب إزالته. تظهر تلك الحالة عادة على شكل قدم متورمة ومتهيجة، وتزداد سوءًا عادةً حول أسفل براثن الكلب يرافقها غالبًا عدوى ثانوية. أحد الوسائل لتحديد ما إذا كان كلبك مصابًا بالجرب أم لا هي أن تجد لدغات عث بنفسك. فعند اتصال الانسان بأي نوع من العث المسبب للجرب القارمي، فقد يسبب ذلك له بثورًا حمراء مشابهة للسعات البعوض.  ولن تكون تلك حالة خطرة على الأرجح. ومع ذلك، عندما تصاحب رؤيتك لتلك الأعراض رؤيتك لكلبك لا يستطيع التوقف عن حك نفسه، فهذا مؤشر قوي على إصابة كلبك بجرب القارمي.  لمعلوماتك، "لا يصاب" البشر بنوع العث الذي يسبب الجرب الدويدي. فالحكة وبقع الصلع أيضًا أعراض لمشاكل صحية أخرى كامنة، مثل الحساسية وفرط إفراط قشر الكظر (داء كوشينغ) وداء السكري وفرط نشاط الغدة الكظرية والعدوى الطفيلية. لذلك، من المهم جدًا استشارة الطبيب البيطري حول أي مشاكل من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Mange

summary: التفريق بين الجرب القارمي والجرب الدويدي. تعرف على الفرق بين الجرب القارمي الموضعي والجرب القارمي المنتشر. حاول متابعة أي علامات ظهور لالتهاب الحافر الدويدي في وقت مبكر قدر الإمكان.

document: قد تصاب الكلاب بنوعين من الجرب – الجرب القارمي والجرب الدويدي. وعلى الرغم من خطورة كليهما، فإنه يمكن التمييز بين كلا المرضين عن طريق الأعراض التي تظهر عليهما (انظر الجزء 1) والأسباب المختلفة لتلك الإصابات. فالجرب القارمي عدوى تحدث بسبب نوع معين من العث تنتقل عبر الحيوانات الأخرى. وأما الجرب الدويدي يحدث بسبب نوع مختلف من العث يصيب عادة جلد الكلب. وفي حين أن أغلب الكلاب تعيش في انسجام مع العث، ففي بعض الأحيان، يتكاثر العث مسببا فقدان الشعر والحكة الشديدة.   وعلى الرغم من أنه يمكن لكلا من الجرب القارمي والجرب الدويدي المنتشر أن يؤديان إلى الحكة، فإنه من الممكن التمييز بينهما – إذ يمكن للعث المسبب للجرب القارمي أن يؤدي إلى حكة فورية وحادة، في حين عث الجرب الدويدي ينتج عنه بقع مزعجة قد تتفاقم إلى لتصبح مثيرة للحكة.   في حين أنه يمكن للجرب القارمي بذاته أن يتسبب في قتل الكلب، فإن صحة الكلب يمكن أن تتدهور بسرعة في حالة ازدات العدوى خطورة أو توقف الكلب عن تناول الطعام أو النوم. لذا، في تلك الحالة، فإنه يلزم إجراء عناية بيطرية فورية للكب والتي ستوضح الإصابة – سيُظهر الكلب المصاب بحالة سيئة من الجرب القارمي تطور غير صحي بشكل مبالغ. يشار إلى الجرب القارمي على أنه مرض جربي.   يسمى أيضًا الجرب الدويدي بـ "الدويدية". يعرف الجرب القارمي الموضعي بحالة فقدان الشعر في بقعة أو اثنين. وإذا لم تُحل تلك المشكلة (غالبًا بسبب المناعة المكبوتة أو الحساسية أو مشاكل الغدد الصماء)، فقد تنتشر الحالة مؤدية إلى تكاثر بقع الصلع التي تصبح مزعجة ومعدية، والتي تقود بدورها إلى حكة وجرب.   يشيع الجرب الدويدي الموضعي لدى الجراء. في حوال 90% من الحالات، يختفي الجرب الدويدي الموضعي بمفرده بدون علاج في غضون شهر أو شهرين.  ومع ذلك، فقد يتفاقم المرض في بعض الحالات الأخرى مؤديًا إلى جرب دويدي منتشر أكثر خطورة. في حين أن الكلاب لا تنقل الجرب الدويدي في حد ذاته بالوراثة، إلا أنها الكلاب قد تورث عادةً ضعفهم للمرض بشكل جيني. التهاب الحافر هو النوع الثالث من الجرب الدويدي؛ وفي بعض الحالات، فقد يظهر على الكلب أعراض نموذجية للجرب الدويدي، في حين يظهر على البقية عدوى قدم فقط. وقد يطول علاج التهاب القدم ويتعقد، وغالبًا ما يتضمن مضادات حيوية تحت إشراف، ونقع قدم الكلب في دواء يدعى "Mitaban" بشكل منتظم.  وبسبب صعوبة العلاج، فإن اكتشاف تلك النقطة مبكرًا يؤثر بشكل كبير في عملية العلاج.

english_section_name: Understanding the Different Types of Mange

summary: اسعى للحصول على رعاية بيطرية. نظف أو غير فراش كلبك وطوْقَه وما إلى ذلك. لا تزاوج كلابك المصابة بجرب القارمبي. أبق الحيوانات الأخرى بعيدةً عن الكلب المصاب بجرب القارمي. تعرف على عوامل الإصابة بجرب القارمي.

document: إذا كنت تظن أن كلبك يعاني نوعًا من الجرب، فينبغي لك استشارة طبيب بيطري. وحده الطبيب البيطري المتمرس الذي يستطيع إجراء فحص تشخيصي ملائم لتحديد نوع الجرب وحدته. واعتمادًا على التشخيص، سيصف الطبيب البيطري الدواء الملائم لمعالجة الجرب. وبسبب أن علاج الجرب يعتبر أسهل دومًا قبل أن يصبح حادًا، فمن المهم رؤية الطبيب البيطري في أسرع وقت لضمان عودة حيوانك الأليف لطبيعته في أقرب وقت ممكن.   تتطلب حالات الجرب القارمي تدخل الطبيب البيطري بشكل عاجل عن الجرب الدويدي. وبسبب أن الحكة الحادة التي يتسبب فيها الجرب القارمي يمكن أن تؤدي إلى هزولة الكلب (و أكثر من ذلك، فهي قد تؤدي بسرعة إلى حدوث أزمات صحية)، فإن التشخيص والعلاج المبكر أمر جوهري للغاية. يستثى من تلك القاعدة العامة حالات بسيطة جدًا من الجرب الدويدي الموضعي. وبسبب أن تلك الحالات تضح بمفردها عادة، فقد لا يلزم الأمر في تلك الحالة تدخل طبيب بيطري. ومع هذا، فيمكنك استشارة أحد الأطباء البيطريين للاطمئنان ولاستبعاد أي حالات أخرى. في حالة الجرب ("خاصة" الجرب القارمي الذي يعتبر معديًا)، ينبغي تنظيف أي أشياء اتصلت بشعر الكلب أو جلده وغسلها أو تغييرها على الفور. وهذا يشمل سريره وطوقه ورباطه وجميع أشيائه وفرشاته وأي أدوات تنظيف خاص به. فتنظيف تلك الأشياء ضروري للغاية في حالة كانت لديك حيوانات أليفة أخرى حتى ألا تصاب بالجرب.  بالنسبة للأقمشة، اغسلها مع مبيض أو بورق وجففها على أعلى وضعية ممكنة. أما بالنسبة للأشياء الصلبة والأسطح، استخدم مطهر مستشفيات. أعد تكرار تلك العملية يوميًا إذا لزم الأمر حتى ينتهي الجرب. فكما هو مذكور أعلاه، الكلاب التي تصاب بحالات سيئة من الجرب القارمي لديها نقطة ضعف في نظام مناعتها يتوارث عبر الأجيال. وبسبب ذلك، يُنصح أصحاب الكلاب التي تعاني حالات جرب قارمي يصعب علاجها أو حادة بألا يزاوجوا كلابهم. أما بالنسبة للكلاب التي تعاني حالة طفيفة من الجرب القارمي الموضعي، فإن التزاوج يعتبر مقبولا في بعض الأحيان، خصوصًا إذا كان الجرب يزول بمفرده ويحدث لكلب يافع.  من الجدير بالذكر أن الأطباء يوصون بعدم تزواج أي كلاب مصابة بـ "أي" نوع من الجرب الدويدي على الرغم من ذلك.  أما في حالة لم تكن متأكدًا ما إذا كان من الأفضل أن تزاوج كلبك أم لا، فتحدث مع طبيب بيطري يعرفك ويعرف كلبك من أجل الحصول على نصيحة. وعادة سيكون الطبيب البيطري في تلك الحالة قادرًا على تحديد إجراءات عملية ستضع احتياجاتك في عين الاعتبار بالإضافة إلى صحة أي جراء في المستقبل. بسبب أن الجرب القارمي معدي للغاية، فإنه يلزم وضع الكلب المصاب في حجز صحي من أجل ضمان أن الحيوانات الأخرى لن تلتقط المرض المتفاقم. إذا كان كلبك يعاني جربًا قارميًا، فيجب عزله على الفور عن الحيوانات الأخرى.  لا تدعه ينام أو يأكل أو يلعب مع الآخرين. في حالة اعتقدت أن كلب الجيران مصاب بجرب قارمي، فلا تدع حيوانك الأليف يقترب منه. فور اختفاء الجرب كليًا، فاسمح للكلب بالاختلاط بالحيوانات الأخرى بشكل طبيعي.  لاحظ أنه لا يوجد شكل معين من أشكال عدوى الجرب الدويدي يعتقد أنه يكون معدي للحيوانات الأخرى أو البشر. في الحالات النادرة جدًا، قد يكون المرض معدي للحيوانات الأخرى. ومع ذلك، فإنه لا يؤخذ تدابير حجر صحي حتى عندما تكون الأعراض حادة. الجرب القارمي معد للغاية وينتقل عادة من كلب إلى آخر. وفي حال وجد المرض، فغالبًا ما سيظهر على الكلب المصاب بعض علامات هذا المرض. وقد ينتقل الجرب القارمي من الأم للجراء كما يشيع في حالات الاكتظاظ حيث توضع الكلاب بصورة سيئة، مثل مطاحن الجراء وبيوت الكلاب الداخلية والملاجئ.  ومع ذلك، قد يتعرض الكلب للعث حتى إذا لم يتصل بحيوانات مصابة بالجرب: إذ يمكن للعث الصمود من 4 إلى 21 يومًا بعيدًا عن مضيفها في درجة حرارة بين 50- 59 فهرنهايت (10- 15 درجة مئوية)، ومن يومين لستة أيام في درجة حرارة 68 – 77 فهرنهايت (20 -25 درجة مئوية).   يمكن للكلب أن يلتقط العدوى من أشياء استخدمت مؤخرًا على حيوان مصاب، مثل بطانية أو منشفة. وكذلك، صالونات الحلاقة، فهي لا تستخدم مقصات ومناشف صحية، وهذا قد يؤدي أيضًا إلى انتشار المرض.   بما أنه يمكن للحيوانات البرية مثل القيوط والثعالب أن تصاب بالجرب القارمي هي أيضًا، فإن استخدام كلبك في المناطق البرية قد يعرضه أيضًا على للجرب.

english_section_name: Taking Initial Treatment and Prevention Steps


summary: أظهر لكلبك الكثير من الحب. استأنس كلبك اللابرادور ريتريفر. علم أطفالك كيفية اللعب مع اللابرادور. قدم لكلبك الكثير من الألعاب. علم كلبك الأوامر الأساسية مثل اجلس واثبت وتعال.

document: إن اللابرداور كلبٌ محبٌ جدًا بطبيعته، وإذا كان هناك شيءٌ يحبه أكثر من الطعام فسيكون قضاء الوقت معك، أي اللعب أو التشمم أو اتباعك في الرجاء.  لا تتجاهل كلبك اللابرادور إذا أراد اللعب أو التدلل بجانب قدمك أثناء مشاهدة التلفاز فهو لم يفقد غريزة القطيع بعد وعلى الأرجح يراك قائد قطيعه أو أحد قادته، لذا سيتأثر كلبك عاطفيًا إذا تجاهلته. جميع الكلاب هجومية وكلبك اللابرادور ليس استثناءً، فمن الطبيعي لها أن تنبح على أي شيء لكنها لن تكون شديدة الشراسة إذا تأقلمت كما يجب. احرص أن تمضي بعض وقت تدريب كلبك في البيت وبعضه خارجًا في مكان عام.   ستحتاج لإدخاله بالتدريج إلى المجموعة إذا كانت لديك عدة كلاب. ضعها في الغرفة أو مساحة خارج البيت مع الفصل بينها بسياج من نوع ما. اترك الكلاب تشعر ببعضها البعض فهي تعرف الكثير عن طريق الرائحة لذا امنحها 30 دقيقة أو أكثر لاستقبال الرفيق الجديد. اتركها تقترب بعد ذلك لكن أبقها في السلسلة وافعل هذا عدة مرات مع الحد من تعرضها للحيوان الآخر وزيادة المدة نصف ساعة في كل مرة. يجب أن تسمح لها بالتجول بحرية فقط حين تثق أنها ان تهاجم بعضها البعض. اتركها تلعب في الخارج وتكون الروابط فيما بينها.   تنطبق القواعد ذاتها على الأشخاص. يجب إدخال اللابرادور إلى البيئات المختلفة بطريقة آمنة إذا كنت ستعوده على التواجد قرب العديد من الأشخاص. أبق كلبك في السلسلة واجعل المحيطين/الغرباء يربتون على كلبك ويتصرفون بلطف معه. أخبرهم أن يقدموا يدهم للكلب فالكلاب تحب تشمم أيدي الناس لتقيم الرائحة. افعل هذا بشكل متكرر وسيتعلم الكلب في النهاية أنه يمكن الثقة بالبشر. يلعب اللابرادورمع الأطفال بشكل جيد في العموم لكن إذا كان لديك أطفالٌ صغار فسيكون عليك مراقبة ما يفعلونه مع الكلب دومًا. تأكد أن الطفل لا يؤذي الكلب أو يهدده بأي طريقة وإلا فقد يؤدي هذا لمواجهة جسدية. كلبك ليس شرسًا ولا يكره طفلك لكنه ربما شعر بالتهديد. إذا وجدته يخدش أو يعض فهو يستجيب للتهديد بغريزته. ابذل أفضل ما بوسعك للحد من الخطر وتواجد حين يلعب طفلك مع اللابرادور. اللعبة المفضلة لكلبك هي كرة التنس، ربما لأن هذا يعبر عن فطرته في إعادة الأشياء. استمتاع اللابرادور عند اللعب بشيء بهدف إحضاره لك منطقيٌ لأنه خلق لجلب الحيوانات البرية. يمكنك إيجاد عدد ضخم من الألعاب الأخرى في أي متجر كبير للحيوانات. دمى الكلاب طريقة رائعة ليلعب كلبك ويحرق الطاقة الزائدة دون الاضطرار للخروج والركض. علمه كيفية المشي بالسلسلة أيضًا. كما أن اللابرادور ريتريفر سلالة ذكية ويسهل تدريبها في الغالب خاصة حين تكون صغيرة السن. الكلب المدرب أكثر ثقة وسلوكه أفضل، وبالإضافة لذلك فإن الكلب الذي يصغي للأوامر الصوتية آمنٌ أكثر عند تحريره من السلسلة.  احرص عند تدريب اللابرادور على دعم السلوك الإيجابي بدلًا من التأديب على السلوك السلبي. لا تضربه أبدًا إذ أنك تحاول بناء علاقة ثقة مع كلبك لا تشكيل حيوان خائف وعصبي. عادة ما تكون الكلاب التي تهاجم الناس أو الأطفال دون اهتمام نتيجة بيئات قاسية. لا تسمح بأن يكون كلبك اللابرادور أحدها.

english_section_name: Giving Them the Right Kind of Attention

summary: أطعمه كما يجب. قدم له كمية وفيرة من الماء النظيف النقي. قم بتمشية كلبك. وفر له ملاذا مريحًا. مشط كلبك بانتظام. قلم أظافر كلبك. نظف أذني كلب اللابرادور العريضتين. اهتم بأسنان كلبك. قدم له رعاية بيطرية منتظمة.

document: يتمتع اللابرادور بشهية كبيرة فهو يحب الأكل لذا قد يحمل معه وعاء الطعام في تنقله ويطلب الطعام أو يأكل أشياء غير تقليدية، هذا طبيعي. تعتمد كمية الطعام الدقيقة التي ستقدمها للكلب على نوع الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يحتويها. اتبع إرشادات التغذية الموضحة على عبوة الطعام وزد الكمية أو قللها حسب ما إذا الكلب يكتسب الوزن أو يفقده بهذه الحصص.   يجب أن تزيد حصة الكلب من الطعام إذا كان أنشط من معظم الكلاب بقدر الحاجة. يجب أن تضع في اعتبارك منحه طعامًا أكثر من المعتاد مثلًا إذا كنت تخرج معه كل صباح للهرولة مسافة 8 كم. لن ترغب طبعًا أن يصاب كلبك اللابرادور بالبدانة. الأرجح أنك تفرط في إطعامه إذا لم تعد تستطيع تلمس عظام قفصه الصدري، وفي نفس الوقت يجب ألا تتمكن من رؤية هذه العظام عن بعد. سيشعر كلبك اللابرادور بالعطش الشديد بعد التمرين وسيحتاج لري ظمئه. ستزداد كمية الماء التي يشربها أو تقل حسب مدى نشاطه ودرجة حرارة الجو في الخارج. لا تحد من استهلاك كلبك للماء إذ أنه سينظم نفسه في الشرب بعكس الطعام. يمكن أن يكون الجفاف قاتلًا لذا لا تترك أي احتمالات. يحتاج كلبك اللابرادور للكثير من التمارين ليظل بصحة جيدة لذا قم بتمشيته حتى 3 مرات يوميًا وخذه إذا استطعت في جولات مشي طويلة مسافة 3 كم أو أكثر.  احرص إذا كانت لديك باحة خلفية أن تكون كبيرة بما يكفي ليركض كلبك فيها فالباحات الصغيرة غير مناسبة للكلاب الكبيرة كاللابرادور. احرص أن يكون للكلب مساحة يعتبرها ملكه سواءً كان يعيش داخل البيت أو خارجه. ضع فراشًا كبيرًا ومتينًا للكلب. سيحرك اللابرادور أرجله في الفراش باستمرار ليرتاح. تتمزق الفرش الزهيدة بسهولة وقد تحدث بعض الفوضى.  كما أن منح اللابرادور فراشه الخاص سيساعدك في تدريبه على الابتعاد عن فراشك إذا كنت ميالًا لذلك. إن اللابرادور سلالة قصيرة الشعر تتسم بألوانها البني والأسود والذهبي. سيتطلب اللابرادور عناية بسيطة معظم العام لكن عليك تمشيطه بانتظام في الصيف –يفضل كل أسبوع- لإزالة الشعر المرتخي عن جسمه. كما أن تمشيط شعر اللابرادور يساعد في إزالة الوسخ ويوزع الزيوت الطبيعية.  لا تحمم كلبك اللابرادور كثيرًا. يمكن أن تساعد الزيوت الطبيعية الموجودة في شعر اللابرادور في منع البراغيث والقراد.   حمم كلبك 3 أو 4 مرات في العام أو متى اشتدت رائحته. يجب أن تقلم أظاف كلبك اللابرادور كل شهرين إلى ثلاثة وإذا كنت تأخذه للمشي بكثرة فستبرد الممرات الطبيعية أظافره. يمكنك تقليمها في البيت أو أخذه للطبيب البيطري لفعل ذلك. تستطيع تدريب كلبك في العموم على الجلوس لتقليم أظافره. قدم له طعامًا يحبه بعد كل جولة ناجحة في صالون العناية بالأظافر المنزلي وسيرحب كلبك بالأمر في النهاية.  احرص على استخدام قلامة أظافر الكلاب الملائمة. لن تعمل القلامات البشرية بفاعلية كبيرة. ثبت قدم الكلب ثم قص الأظافر بسرعة ولا تقص على مقربة شديدة من قاعدة الظفر إذ يمكن لهذا أن يؤلمه كثيرًا وقد يسبب النزف. احرص ألا ينثني الظفر تجاه باطن قدم الكلب وألا يكون حادًا لدرجة التسبب بالأضرار غير المقصودة. يمكن لأذني كلبك أن تصبحا أرضًا لتكاثر البكتيريا إذا لم تنظف بانتظام وكما ينبغي. تفقد أذني الكلب بانتظام بحثًا عن أي إفرازات زائدة أو ذات رائحة كريهة واطلب نصيحة الطبيب البيطري إذا لاحظت أي شيء خاطئ. استخدم منتجًا خاصًا لتنظيف الآذان إذا كان هذا غرضك.  لا تستخدم الأعواد القطنية لتنظيف أذن الكلب من الداخل لأن حركة واحدة خاطئة قد تلحق ضررًا خطرًا بقناة الكلب السمعية. كلما زاد نشاط كلبك زادت احتمالات إصابته بمشاكل الأسنان. أمراض اللثة وتخلخل الأسنان وتشققها أو انكسارها أو شرخها وخراج الجذور وتراكم الجير جميعها مشاكل عليك الاحتراس منها. خذ كلبك للطبيب البيطري لينظف أسنانه مرة أو مرتين في العام. كما يمكن لزيارات التنظيف الروتينية للطبيب البيطري أن تساعد في تلافي ائحة النفس المريعة. الأرجح أن المشكلة قد طرقت ذهنك نظرًا لتلقيك كثيرًا من القبل مع اللعاب وهذا سببٌ إضافيٌ لوجوب تنظيفك لأسنان الكلب.   ينصح الأطباء البيطريون بتنظيف أسنان كلبك بالفرشاة كل يوم أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ابتع فرشاة ومعجون أسنان مخصصين من متجر الحيوانات/متجر كبير أو من عيادة الطبيب البيطري. هناك العديد من أنواع معاجين الأسنان المتاحة والعديد منها ذو نكهة لذيذة -كالكبد والدجاج وزبدة الفول السوداني- وسيحبها كلبك. أدخل الفرشاة في فم الكلب برفق. ارفع شفة الكلب بأصابعك لتكشف عن أسنانه. حرك الفرشاة بحركات دائرية وانتقل من سن لآخر. احرص على تنظيف كلا جانبي السن. كافئ كلبك بعد ذلك. يحتاج كل كلب إلى أخذ لقاحات رئيسية معينة بانتظام. يعد أخذ الكلب إلى الطبيب البيطري مرتين في العام على الأقل لإجراء فحوص عامة لمراقبة صحته وتأسيس علاقة طيبة مع الطاقم البيطري فكرة جيدة. كما أن زيارة الطبيب البيطري فكرة جيدة إذا تأذى كلبك أو لم يكن يتصرف بشكل طبيعي حتى يُفحص ويتلقى الرعاية الطبية إذا لزمت. سيصف الطبيب أيضًا الأدوية اللازمة (الموضعية والمكملات) لتساعد في منع الطفيليات كالبراغيث والقراد.  قد ترى مشكلات صحية كتشوه مفصل الفخذ أو الصرع أو النوبات المرضية مع تقدم الكلب في العمر، كما قد يعاني الكلب من مشاكل العيون. اتصل بالطبيب البيطري على الفور إذا حدث أيٌ من هذا وتحدثا عن الحلول العلاجية المحتملة أو الأدوية. يجب أخذ الكلب المسن الذي يعاني مثل هذه المشكلات إلى الطبيب البيطري كل شهرين أو حسب نصيحة الطبيب.

english_section_name: Taking Care of Their Basic Needs


summary: تصفح محتوى التقرير للتأكد من ترابط المحتوى وعلاقته الوثيقة ببعضه البعض. راجع الأخطاء النحوية والإملائية بحرص شديد. اقرأ كل جمل فقرات التقرير (من النهاية للبداية). اطلب من شخص آخر أن يراجع التقرير لغويًا. قارن بين تعليمات إعداد التقرير وبين نسختك النهائية منه مراجعًا مدى نجاحك في الإيفاء بتلك الشروط.

document: اقرأ التقرير من البداية للنهاية بتأنٍ واضعًا نفسك في مكان قارئ يطلع على التقرير للمرة الأولى ولم يسبق له معرفة تلك المعلومات من قبل. انتبه لما إذا كانت فقرات المقال مكتوبة بصياغة لغوية واضحة وما إذا كانت مترابطة فكريًا وتنتقل بسلاسة من نقطة لأخرى أم لا. راجع كذلك كفاءة دعم الأفكار بواسطة الأدلة والمصادر المذكورة، وما إذا كنت بحاجة لحذف أو إضافة مصادر واستشهادات جديدة. . تصفح التقرير وأنت تسأل نفسك: "إذا كنت أقرأ هذا التقرير لأول مرة، هل كنت لأشعر بتماسك الأفكار والصياغة وأستمر في قراءته للنهاية أم لا؟ التقرير هو محتوى نصي، ومهما كانت المعلومات المذكورة بداخله مهمة، ومهما كانت أفكاره مهمة ومترابطة، سيظل وسيطًا يتم استعراضه بالقراءة؛ إذا كان المستوى اللغوي للنص غير مناسب سيعاني القارئ في تقبل أي شيء آخر وسينظر لعملك بقدر كبير من التقليل والتهاون. يجب ألا يحتوي التقرير على أي أخطاء إملائية أو نحوية، وأن يتم ضبط علامات الترقيم والتنسيق كأفضل ما يكون. استفد من وسائل التصحيح الإلكترونية التي تختصر على مسافة اكتشاف الأخطاء الإملائية، لكن يجب الاعتماد أكثر على المراجعة البشرية لاكتشاف الأخطاء الكتابية. تُفيدك كتابة التقرير بواسطة برنامج إلكتروني كذلك في تسهيل عمليات التعديل والتصحيح، الإملائي والبلاغي على حد سواء.  فكر في قراءة التقرير بصوت مرتفع. هذه الوسيلة تساعدك على اكتشاف مواضع اللغة الغريبة أو غير الصحيحة جراء الاستماع إليها منطوقة، كما أنها تجعلك أكثر انتباهًا لأخطاء بسيطة قد تفوتك في حالة الاكتفاء بالقراءة الصامتة. سيؤثر عملك المكثف على صياغة محتوى التقرير في موضوعية حكمك على الأخطاء اللغوية والإملائية بداخله، ومهما ظننت أنك قرأت كل جملة في التقرير بعناية، قد يحدث أحيانًا أن تعبر بنظرك على بعض الجمل والصياغات التي سلمت خطئًا بأنها صحيحة وبديهية، على الرغم من أنها ليست كذلك. ما الحل إذًا؟ بعد الانتهاء من المراجعة اللغوية لكل فقرات التقرير، أعد قراءته من جديد، ولكن هذه المرة اقرأه عكسيًا، أي ابدأ بالجملة الأخيرة من التقرير ثم اقرأ الجملة التي تسبقها، وهكذا إلى أن تصل للجملة الأولى منه!  هذه الطريقة مفيدة ومثالية للغاية من أجل اكتشاف الأخطاء الإملائية والنحوية التي يحتمل بنسبة كبيرة ألا تدركها عينك من خلال القراءة العادية. من المفيد للغاية طلب المساعدة في الحكم على النسخة الأخيرة من التقرير، خاصة بالنسبة للتدقيق اللغوي، وتحديدًا إذا تم ذلك بواسطة شخص خبير أو متخصص في اللغة. سوف يحكم ذلك المراجع المُساعد على النص لغويًا بحد ذاته، دون الاستغراق مثلك في مسألة المصادر والأفكار والعلاقة الذاتية مع التقرير بسبب ما بذلت به من مجهود وعمل. لا تتردد عن طلب المساعدة في التصحيح اللغوي لمقالك، في كل ما يتعلق بالأخطاء الإملائية والنحوية والصياغات اللغوية غير البليغة، ولا مانع كذلك من معرفة الآراء حول ما إذا كانت أفكار التقرير واضحة ومُقنعة أم لا.  اطرح على من يساعدك أسئلة مثل: "هل تفهم ما يرغب التقرير في توضيحه؟" "هل يوجد ما يحتاج إلى الحذف أو الإضافة؟" "ما رأيك في الصياغة اللغوية؟ هل هي سلسة وممتعة أم متكلفة أم مبتذلة؟" بالتأكيد أنك بذلت قدر كبير من المجهود والوقت من أجل الوصول إلى نسختك النهائية من التقرير، إلا أنها قد تكون رائعة ومثالية، لكنها ليست شكل التقرير المطلوب من الجهة المُقدم إليها التقرير، ما قد يعرضك لخسارة درجات أو عدم قبول استلام التقرير، سواء لمشاكل في المحتوى أو في الشكل. راجع قائمة شروط إعداد التقرير أو دليل تقييم الفرض المدرسي، لضمان أنك قد أدرجت والتزمت في تقريرك بما يتوقع أن يمنحك الدرجة الدراسية الكاملة.  إذا كان لديك أي أسئلة حول متطلبات إعداد الفرض المدرسي أو المهمة العملية، فمن الضروري أن تتواصل مع المشرف/ الأستاذ المسؤول. يجب أن تعرف المطلوب منك بالتحديد وكيفية تقييمه، لكي تقدر على الإيفاء بالمتوقع منك على أفضل شكل ممكن، وضمان ألا يضيع مجهودك سُدى.

english_section_name: Revising Your Report

summary: نَسِّق التقرير وفقًا للتعليمات والشروط المطلوبة منك. اكتب فرضية التقرير بوضوح في مقدمته. ابدأ كل فقرة من متن المقال بجملة قوية تدعم من خلالها أطروحة التقرير. ادعم كل جملة موضوع/ جملة افتتاحية في الفقرات بدليل إثبات من المصادر التي جمعتها أثناء البحث. أتبع الدليل المذكور من المصدر بتعليق يشرح أهمية تلك المعلومة وعلاقتها بفرضية التقرير. لَخِّص ما قمت به من بحث في فقرة الاستنتاج.

document: استفد من الكتابة الرقمية بواسطة الكمبيوتر في إعداد خيارات تنسيق خط الكتابة والهوامش والمسافات بين السطور قبل البدء في الكتابة، وهو الاختيار الأسهل بدلًا من الكتابة ثم محاولة تطبيق إعدادات التنسيق لاحقًا. تأكد كذلك خلال عملية كتابة الفقرات من إدراج الاستشهادات والمصادر فورًا كلما أدرجت إحداها من قائمة ملاحظاتك المدونة، وهو ما يضمن لك ألا تنسى كتابة أي من المصادر في النسخة النهائية من التقرير.   تأكد من استخدام خيارات التنسيق المُدرجة في ملف شروط تقديم التقرير. في حالة لم يتوفر لك بيان بالشروط المطلوبة، فالتزم بخيارات التنسيق التقليدية، وهي كالتالي: حجم الخط (12 نقطة)، نوع الخط ("تايمز نيو رومان - Time New Roman" أو "إريال - Arial")، خطوط مزدوجة التباعد، هوامش (1 إنش= 2.5سم) من كل الجوانب.   ستحتاج عادة إلى إدراج قائمة مراجع في نهاية التقرير توضح من خلالها كل المصادر التي اعتمدت عليها في متن فقرات التقرير. قد تحتاج كذلك إلى صفحة عنوان مستقلة، والتي يفترض أن تحتوي على عنوان التقرير واسمك وتاريخ كتابته/ تقديمة والشخص/ الجهة المُقدم إليها التقرير. قد تحتاج كذلك في بعض أنواع التقارير إلى كتابة فهرس/ جدول محتويات وتخصيص مساحة للنبذة المختصرة/ مُلخص التقرير والتي تُلخص فيها باختصار ما قمت بكتابته وما قمت به من عمل للوصول لهذا التقرير. عادة ما يتم تأجيل كتابة تلك المحتويات لما بعد الانتهاء من إعداد المسودة الأولى للتقرير. يجب أن تستفيد من الفقرة الافتتاحية في التقرير في استعراض موضوع التقرير وأن توضح للقارئ الفرضية/ الفكرة التي ستعمل على إقناعه بها في بقية محتويات التقرير. احرص على كتابة مقدمة بلغة مميزة وتفاعلية وقادرة على إثارة انتباه وذهن القارئ، واختر لها من الصياغة اللغوية والأفكار ما يجعلها مُحفزة للقارئ لمواصلة استعراض بقية محتويات التقرير. يجب كذلك أن تستعرض قدرًا من المعلومات المتعلقة بموضوع التقرير (أن يفهم القارئ الخلفية المعرفية المُنطلق منها التقرير) ومن ثم أن يجد بوضوح "فرضية التقرير"، التي يعرف من خلالها القارئ موضوع وهدف التقرير.  مقدمة مُقترحة لمثال (فرضية 1): "يوجد ثلاثة مليار شخص حول العالم يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي، أي ما يعادل 40% من سكان العالم. وفقًا للدراسات الحديثة [مصدر]، أصبحنا نقضي في المتوسط نحو ساعتين يوميًا في تصفح هذه المواقع والتفاعل من خلالها. يوجد ما يزيد عن نصف مليون تغريدة وصورة تُنشر على موقع سناب شات للمحادثة كل دقيقة[مصدر]. هل يمكننا أن نضحي بصحتنا النفسية ونهدر أوقاتنا في وقت تلعب فيه وسائل التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في حياتنا؟ فماذا تقول الأدلة العلمية حول هذا الأمر؟" فقرات المقال هي المساحة التي يجب عليك استغلالها لاستعراض التفاصيل الداعمة للفرضية أو الفكرة التي ترغب في أن يقتنع بها قارئ المقال، ومع أنها فرصة للتفرع والاستفاضة، إلا أنها يجب ألا تتحول إلى لغو فارغ، بل يجب أن تختار كل جملة بعناية وتدقيق يضمن أنها تتضافر كلها من أجل توضيح الفكرة العامة. يجب أن تحتوي كل فقرة على جملة واضحة تُلخص وتعبر عن فكرة واضحة، وأن تحتوي الفقرة كذلك على استشهاد أو مصدر داعم لما تذكره، وهو ما يمهد لتكوين الفكرة العامة للتقرير في ذهن القارئ والربط بين الفقرات وبعضها البعض وربطها جميعًا بفرضية التقرير.   كقاعدة عامة، يجب أن تذكر المعلومات الأهم وأكثر قابلية لإثارة الانتباه والإقناع في بداية الفقرات. مثال على جملة الموضوع/ الجملة القوية التي تفتح بها فقرة في التقرير (فرضية 1): "يستخدم الناس مواقع التواصل الاجتماعي للتنفيس عما بداخلهم"، وهو ما يربط القارئ مع محتوى التقرير، خاصة أنه بنسبة كبيرة لديه تجربة بالفعل في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي من أجل هذا الغرض، كما أنها تمهد للحديث عن توغل وازدياد استخدام مواقع التواصل الاجتماعي من قبل البشر في العصر الحديث. لا تكتفِ بكتابة الجمل المميزة والقوية ظنًا منك أنها تُثبت نفسها بسبب صياغتها اللغوية أو فكرتها العظيمة، بل احرص دائمًا على دعم تلك الجمل المفتاحية، المكونة ختامًا لأطروحة التقرير كله، بدليل إثبات من المصادر البحثية التي جمعتها. استعرض المعلومات التي جمعتها من البحث بواسطة المزج بين إعادة الصياغة وإدراج الاقتباسات المباشرة من مصادرك، وهو ما يمهد لكتابة تقرير مُنظم ومحتوى يسهل استعراضه بقدر كبير من السلاسة والترابط، ويخدم البناء نحو تحقيق الهدف الإقناعي للتقرير ختامًا.   يُقصد بإعادة الصياغة أن تُعبر عن أفكار المؤلف الأصلي للمصدر بلغتك الخاصة. في المقابل، يُقصد بالاستشهاد المُباشر أن تُلزم نفسك بذكر نفس النص المنقول من المصدر الأصلي بين علامتي تنصيص أو أقواس، مع كتابة اسم المؤلف والمصدر المنقول عنه (الكتاب أو المقال وجهة النشر). في المثال السابق حول وسائل التواصل الاجتماعي، يجب مثلًا في الفقرة التي ذكرنا فيها: "يوجد ثلاثة مليار شخص حول العالم يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي..." أن يتبعها ذكر للمصدر الذي حصلت منه على هذه المعلومة الرقمية، وهو ما يثبت للقارئ أن المحتوى مبني على مقدمات ومعلومات موثوقة. فرق ما بين استخدام المصادر لدعم موضوع التقرير/ وجهة نظرك وبين السرقة الأدبية. يجب أن يحمل التقرير محتواه الأصلي، المدعوم بمصادر موثوقة، دون الاكتفاء بالنقل كليًا عن المصادر كلمة بكلمة. يُقصد بالمحتوى الأصلي أن يكون للتقرير سياقه ومنطلقاته واستنتاجاته الأصلية. قد تعرض نفسك لمشاكل لا حصر لها جراء النقل الناسخ عن المصادر أو إذا لم يظهر للقارئ الفكرة الأصلية المميزة لتقريرك. تأكد كذلك من حفظ الحقوق الملكية للمصادر التي تعتمد عليها من خلال الاستشهاد بالمصدر بالكيفية الصحيحة المُلزمة لك في دليل الإرشادات والتنسيق. يُقصد بهذا التعليق ذكرك لأفكارك الخاصة، فيما يتعلق بموضوع التقرير ككل وتحليلك للدليل نفسه كذلك. اعمل على استعراض الدليل لشرح الكيفية التي يدعم بها الأفكار المذكورة في الفقرة من التقرير/ جملة الموضوع، ثم اربط بوضوح بين تلك المعلومة المستخرجة من المصدر مع الفرضية/ الفكرة العامة للتقرير. التزم بهذا الأسلوب في استعراضك للمعلومات من المصادر في متن التقرير، ما يُسهل على القارئ متابعة تدفق أفكارك ويدعم وضوح وقوة فكرتك النهائية المستخلصة من التقرير.  اكتب تعليقك في جملة أو جملتين فقط لا غير، إلا في حالة التقارير الطويلة، والتي يمكنك فيها الاستفاضة نسبيًا في كتابة عدد أكبر من جمل التعليق على المصادر. استفد من الفقرة الختامية/ فقرة الاستنتاج في تحقيق هدفين؛ الأول هو تلخيص فرضية التقرير مرة أخرى، والثاني هو أن تقدم للقارئ الأفكار الختامية المستنتجة من عملية البحث المتعلقة بموضوع التقرير. استغل تلك المساحة في تكرار فكرتك الختامية والتأكيد على ما ترغب في أن يخرج به القارئ بعد الانتهاء من تصفح التقرير، مستشهدًا في سبيل ذلك بما ذكرته من معلومات هامة تُثبت وتدعم وجهة نظرك.  تجنب نهائيًا ذكر أي معلومات جديدة في فقرة الختام لكيلا يتشتت القارئ أو يتفاجأ بشيء لم يذكر وفق تتابعه المفترض في فقرات التقرير. لكن لا تكرر الاستنتاج على هيئة فكرة مباشرة أو غير وثيقة الصلة بالتتابع المنطقي للأفكار في متن التقرير وكأنك تُلقن القارئ ما يجب عليه الاقتناع به. اجعل هدفك هو كتابة مُلخص ذكي، مُكثف وبليغ، يعرض للقارئ مرة أخيرة ما قمت بإخباره به في متن التقرير.

english_section_name: Writing the First Draft

summary: أدرج مجموعة متنوعة من المصادر حسنة السمعة إلى تقريرك. اجعل مصدرك الأول هو المكتبة، خاصة إذا كنت تعمل على تقرير مدرسي. اعتمد على المصادر الأكاديمية فقط من بين ما تصل إليه من خلال البحث عبر الإنترنت. استخدم المصادر المذكورة في المادة التي تستعرضها. استمر في كتابة الملاحظات أثناء عملية البحث (بما فيها المصادر والاستشهادات). استغل مرحلة البحث في صياغة  أطروحة/ فرضية التقرير. نَظِّم ملاحظاتك على هيئة مخطط رئيسي لمحتوى التقرير.

document: تأكد بداية من الالتزام بتعليمات إعداد التقرير فيما يتعلق بالمصادر، خاصة إذا كانت تحدد لك عددًا أقصى/ أدنى من المصادر التي يمكن استخدامها في التقرير أو تُقيدك نسبيًا بنوع معين من المصادر التي لا يمكن استخدام غيرها. التزم بتلك التعليمات كقاعدة مُلزمة بلا أي تهاون وأنت تُجري عملية البحث. الكتابة في التقارير إقناعية ومعلوماتية في المقام الأول، لذا لا فائدة من أي مهارة وبلاغة أو زخرفة وتزيين في الكتابة، إذا لم يكن ذلك مصاحبًا لمعلومات موثقة ومدعومة بمصادر جديرة بالثقة والاحترام. أي تهاون في مسألة اختيارك للمصادر قد يترتب عليه الانتقاص من قدر تقريرك وما بذلته من مجهود، لذا يجب أن تكون مصادرك مُحترمة وموثوقة، مثل: الكتب والجرائد والمقالات العلمية والجامعية المكتوبة حول موضوع التقرير.   إذا لم تكن مُقيدًا بإرشادات خاصة بعدد المصادر المستخدمة، فاعمل على أن تحتوي كل صفحة من التقرير مصدر أو مصدرين من المصادر الجديرة بالاحترام. يمكنك تقسيم المصادر إلى "مصادر أساسية"، مثل النصوص الأصلية وسجلات المحاكم والمقابلات الصحفية، و"مصادر ثانوية"، مثل الكتب المرجعية والمقالات والمراجعات. يوجد قسم ثالث وهو "المصادر من المستوى الثالث"، وهو التصنيف الذي يُشير إلى قواعد البيانات والمُلخصات والفهارس التي لا تُستخدم من تلقاء ذاتها، ولكن لكي تصل من خلالها إلى المصادر الأساسية والثانوية، وهما ما سبق ذكرهما في النقطة السابقة.   في حالة كتابة تقرير عمل أو تقرير متعلق بالمشاريع التجارية، فعلى الأغلب سوف تحصل على مواد تكميلية، مثل: "بحوث السوق/ دراسة السوق التجاري" (Market Research) أو "تقارير المبيعات". هذا هو الاحتمال الأول، بينما قد يكون الاحتمال الثاني هو يُطلب منك تجميع تلك المعلومات بنفسك. قد يكون من المسموح لك الاعتماد على المصادر عبر شبكة الإنترنت، إلا أن المكان الأمثل لبدء البحث دائمًا هو المكتبة من أجل الوصول إلى مصادر موثوقة وجديرة بالتقدير. ابدأ عملية البحث من داخل مكتبة المدرسة أو المكتبة العامة القريبة منك أو حتى ابذل مزيدًا من الجهد واذهب إلى المكتبة الجامعية المحلية. استعرض عناوين الكتب والمنشورات الموجودة في قاعدة بيانات المكتبة من أجل الإلمام بصورة عامة حول الكتب والمجلات العلمية والدوريات وغيرها من المصادر الموجودة تحت تصرفك في هذه المكتبة وقد لا تكون متاحة عبر الإنترنت أو بأي صورة إلكترونية أخرى.   استفد من مساعدة أمين المكتبة، فهو صديقك الأفضل ومصدرك الأكثر تميزًا من أجل تصفح الكتب والمجلات الموجودة في الكتب، وبواسطة مساعدته يمكنك اختصار الوقت والوصول مباشرة إلى الكتب والمقالات وغيرها من المصادر الموثوقة التي تدعم عملك على التقرير. غالبًا سوف يفرض الأستاذ حدًا لعدد المصادر الإلكترونية المسموح باستخدامها في التقرير. اجعل مصادرك بالأساس هي الكتب المتاحة في المكتبة أو الكتب التي تصل إليها من خلال عمليات البحث الإلكتروني، مقللًا قدر الإمكان من عدد المصادر الإلكترونية الصرف المدرجة في التقرير، جاعلًا استخدامها مقتصرًا فقط على الحالات التي لا تجد فيها أي مصادر أخرى بديلة. يمكن لأي شخص أن يكتب أي شيء يريده وينشره على الإنترنت، لذا فإن الإنترنت ليس مصدرًا جديرًا بالاحترام بحد ذاته، بل على النقيض، ستواجه صعوبة شديدة في عملية تصفح وانتقاء ما يمكن لك استخدامه من معلومات تصل إليها إلكترونيًا، وستحتاج إلى بحث مدقق ووعي كبير لتقدر على تحديد المصادر الموثوقة مقارنة بغيرها. واحدة من الحلول المقترحة هي أن تراعي دائمًا إجراء عمليات بحث بواسطة محركات البحث الأكاديمية، مثل: "البحث العلمي من جوجل" (Google Scholar) أو "ليكسيس نيكسيس" (Lexis Nexis) أو غيرها من محركات البحث المقترحة والمقبولة من قبل مدرستك/ جامعتك، والتي قد تحتاج عادة إلى امتلاك حساب (اسم مستخدم وكلمة سر) لتقدر على استخدامها.  تتضمن أمثلة المصادر الإلكترونية الموثوقة: مواقع الحكومات والمقالات المكتوبة بواسطة الخبراء والمجلات العلمية الأكاديمية (المراجعة من قبل الخبراء) المنشورة عبر الإنترنت. قد لا تكون المقالات المنشورة عبر الإنترنت ذات مرجعية موثوقة بحد ذاتها، ولكن يمكنك الوصول من خلالها إلى مصادر موثوقة (كتب أو مجلات علمية أو ما شابه)؛ استفد من استخدام المصادر التي استخدمها الكاتب في دعم وتوثيق ما تدرجه من معلومات في تقريرك. اهدف كذلك إلى استعراض المصدر الأصلي كلما أمكن، فإذا وجدت في مقال حول موضوع التقرير ذكر لكتاب أو مجلة استعرضت الموضوع بالمزيد من التفاصيل، فاهدف إلى الوصول إلى ذلك المصدر واستطلاع كل ما به من معلومات. تقدر من خلال ذلك على الوصول إلى قدر كبير من المعلومات الجديدة التي قد تساعد في تعميق فهمك للموضوع وتجعلك مُلمًا أكثر بكل تفاصيله.  إذا كنت تستعرض كتابًا كمصدر للمعلومات التي تنوي استعراضها في التقرير، فلا تتردد كذلك على قراءة الصفحات الأخيرة منه، والتي على الأغلب سوف تحتوي على قائمة بالمصادر التي اعتمد عليها هذا الكتاب، والتي يمكنك الاطلاع عليها من أجل معلومات أكثر وضمها لقائمة مصادرك لمنح تقريرك مصداقية أكبر. ستمر وأنت تستعرض الكتب والمقالات وغيرها من المصادر على قدر كبير من المعلومات والتفاصيل الهامة التي سترغب لاحقًا في الاستشهاد بها في تقريرك، ولذا من الضروري أن تكتب ملاحظات وإشارة لتلك المواد التي ترغب في تذكرها لاحقًا. اكتب المقولات والمحتوى الهام الذي يمر عليك، واكتب كذلك كل المعلومات التي تقدر على الوصول إليها حول المصدر (مثل: اسم المؤلف وتاريخ النشر ورقم الصفحة في الكتاب أو البحث والناشر). يساعدك ذلك على تسهيل عملية إعداد قائمة المراجع لاحقًا كونك قد دوّنت معلومات الاستشهاد كلها في ملاحظاتك، دون أن تضطر إلى إعادة العمل عليها من الصفر لإدراجها في التقرير.   اكتب مصدر ومكان كل معلومة تُدرجها في ملاحظاتك لكيلا يختلط عليك الأمر أو ترتبك لاحقًا وأنت تحاول تذكر من أين حصلت على معلومة أو أخرى. استوعب أنه مفروض عليك أن تذكر المصدر الخاص بكل معلومة تُدرجها في التقرير، ولا يوجد بديل عن ذلك حتى وإن اختلفت كيفية وتنسيق الاستشهادات المطلوبة منك في التقرير. يُفترض خلال مرحلة البحث أن يتجلى لك أحد العناوين العامة أو فكرة رئيسية يمكنها الربط بين الملاحظات والمعلومات التي تجمعها. استخدم تلك الفكرة في صياغة فرضية قوية للتقرير، ويُقصد بها ما يناقشه التقرير من قضايا أو أفكار والفرضية التي تحاول إثباتها من خلال المعلومات والمصادر المستخدمة. يجب أن تكتب نص/ جملة الفرضية، وأن تنجح من خلالها في تلخيص ما ترغب في استعراضه مع القارئ وإثباته من خلال فقرات التقرير، على أن تكون تلك الفقرات كلها تصب في سبيل تحقيق ذلك الغرض.   في أغلبية أنواع التقارير، يجب ألا تحتوي جملة الفرضية على آراء شخصية للكاتب، لكنك في نفس الوقت، وتحديدًا في حالة كتابة التقارير الإقناعية، يجب أن تحتوي فرضيتك على فكرة جدلية سوف تعمل على إثباتها من خلال محتوى التقرير من فقرات واستشهادات. مثال على فرضية مباشرة لتقرير (فرضية 1): "أثرت وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على العلاقات الاجتماعية وتسببت في اغتراب الأفراد عن أسرهم وتكاسلهم عن تكوين الصداقات على أرض الواقع". مثال على فرضية إقناعية (فرضية 2): "توجد استخدامات مبهرة ومفيدة للغاية لوسائل التواصل الإلكتروني، إلا أنها في حالة الإدمان أو إساءة الاستخدام، قد تتسبب في التأثير سلبًا على الحالة المزاجية للمستخدمين ودفعهم للعيش في واقع افتراضي سلبي يؤثر على علاقاتهم الاجتماعية". ما أن تتضح لك الفكرة العامة (الفرضية/ الأطروحة) التي تستعرضها من خلال التقرير، يحين الوقت على مهمة تنظيم الملاحظات والمصادر التي جمعتها في عملية البحث على هيئة هيكل رئيسي (عمود فقري) يمكن بواسطته مواصلة البناء والكتابة من أجل الوصول للصورة النهائية للتقرير. ابدأ بفرضية التقرير ثم اختر 3 أو 4 أفكار رئيسية أخرى وثيقة الصلة بالفرضية ترغب في تغطيتهم واستعراضهم من خلال التقرير، مع التأكد من الاستفادة من الملاحظات التي جمعتها في عملية البحث من تدعيم تلك الأفكار العامة.   الهدف من المخطط الرئيسي هو مساعدتك على تخيل الشكل النهائي للتقرير ومن ثم الاسترشاد به والعمل وفقًا لذلك التصور. يمكنك إعداد  "قائمة مُرقمة بالأفكار" أو الاعتماد بدلًا من ذلك على "خريطة متداخلة من المفاهيم/ الأفكار"، بناءً على ما تشعر بالارتياح للتعامل معه أو ما يبدو لك أنه وسيلة أفضل لتنظيم أفكارك. تأكد من تنظيم المعلومات التي جمعتها في ملاحظاتك بما يضمن وجود علاقة وثيقة ومنطقية تربط بينهم جميعًا وأن تملأ الفراغات الفاصلة بين كل معلومة/ فكرة وأخرى بما يجعل الانتقال أكثر سلاسة وتدفق. من المقترح مثلًا أن تجمع الأشياء المرتبطة ببعضها البعض في مجموعة واحدة بعنوان مميز، كأن تُصنف مثلًا ما يتوفر لديك من معلومات حول شخصية تاريخية إلى: "أحداث هامة" و"مرحلة الطفولة" و"التعليم" و"الخبرات المهنية". ستجد أن هذا التصنيف مثلًا يمهد لك كتابة تقرير سيرة ذاتية لشخصية تاريخية كأوضح وأسهل ما يكون. مثال على الأفكار الرئيسية للفرضية 1 (سابقة الذكر): ظهور وسائل التواصل الاجتماعي - نموها وازدهارها - مظاهر استخدامها الإيجابي - مظاهر استخدامها السلبي.

english_section_name: Researching the Report

summary: اقرأ طلب أو تعليمات إعداد التقرير بدقة شديدة. اختر موضوعًا مثيرًا للاهتمام لك بشكل شخصي. تأكد من اختيار موضوع مُحدد وواضح قدر الإمكان.

document: من المتوقع في أغلب الحالات حصولك على أمر إعداد التقرير من أستاذك في المدرسة أو الجامعة أو مديرك في العمل، ويكون هذا الأمر على هيئة نص صغير يشرح تعليمات إعداد التقرير. تأكد من قراءة ذلك الطلب بتدقيق شديد لاستخراج كل المعلومات الهامة من خلاله، وهو ما يساعدك على فهم المطلوب منك وحسن تنفيذه. توقع أن يحتوي هذا الطلب على أمور مثل: الغرض من التقرير وموعد تسليمه والنقاط التي يجب أن يتضمنها، وربما كذلك طريقة كتابته، ومعلومات مثل هل يجب أن يكون "تقريرًا إقناعيًا" أم "تقريرًا معلوماتيًا"، وبالطبع الجهة المقدم إليها التقرير (الجمهور المستهدف).   يفترض عادة كذلك أن تتعرف من خلال تعليمات إعداد التقرير على الشروط الخاصة بإعداده، مثل البناء والتنسيق ونحو ذلك. إذا كنت ترغب في الاستفهام حول أي شيء فلا تتردد عن ذلك. يجب أن يتوفر لديك القاعدة الأساسية والواضحة التي يمكنك من خلالها العمل على التقرير، وهو ما يجنبك العمل وبذل الجهد في غير مكانه الصحيح، ما قد يجبرك لاحقًا على حذف كل ما أنجزته والبدء من الصفر، لأنك لم تفهم ماهية التقرير الذي يجب أن تنتجه. بناءً على طبيعة سياق تقديم التقرير، قد تجد أو لا تجد تلك المساحة الحرة لاختيار موضوع التقرير؛ يجب إذا توفر لك ذلك أن تستغله أحسن استغلال وتختار من البداية العمل على موضوع مهم بالنسبة لك، ما يضمن لك العمل بحماس وفاعلية والاستمتاع بمراحل البحث والكتابة. أما إذا كان الموضوع مقيدًا نسبيًا أو مفروضًا عليك بالأساس، ولطبيعة التقارير الكتابية، ستظل لديك مساحة من الإبداع واختيار النهج والزاوية التي تستعرض من خلالها محتوى التقرير. تضمن من خلال العمل على مادة مهمة ومقنعة بالنسبة لك في المقام الأول أن تكون قادرًا على إنتاج محتوى ممتع بدوره للقارئ، ما يترتب عليه بالتأكيد نيلك لردود فعل إيجابية أو درجات دراسية أعلى.   على سبيل المثال: إذا طُلب منك كتابة تقرير حول رمز تاريخي، فعليك أن تختار شخصية مهمة ومثيرة بالنسبة لك. فكر في الصفات التي تحبها في الشخصيات التاريخية: هل هي "الذكاء" أم "الموهبة" أم "القيادة"؟ ما هي المجالات المهمة بالنسبة لك؟ العلوم؟ أم السياسة؟ أم كرة القدم؟ هل تحب الشخصيات التاريخية المعترف بفضلها من قبل الأغلبية؟ أم ترغب في الانتصار لرمز تاريخي، من وجهة نظرك، لم يأخذ حقه؟ مهما كانت مساحة الحرية المتروكة لك لاختيار موضوع التقرير، تظل قادرًا – كما سبق وذكرنا – على اختيار آلية بحث أو منهجية تناول للموضوع تمنحك المتعة والإثارة التي تبحث عنها. حتى إذا كنت مجبرًا على الكتابة عن الأحداث التاريخية التي جرت في مصر والعالم العربي في القرن العشرين، فيمكنك على سبيل المثال أن تختار التركيز في تقريرك على الموسيقى والأدب، إذا كانت تلك هي مجالات اهتمامك، وتأثرهما وتأثيرهما على الأحداث العامة الكبرى خلال تلك الحقبة الزمنية. لن تجني من وراء العمل على موضوع واسع المدى وهائل التصنيفات والتفاصيل الداخلية إلا أن يبدو تقريرك في النهاية أنه مشتت وعشوائي. لا فائدة من محاولة تغطية أكبر قدر ممكن من المعلومات في مرة واحدة، لذا ضع في اعتبارك دائمًا أنك مُقيد بحجم التقرير النهائي وحتمية أن تنجح في بدء وتغطية والانتهاء من تناول الموضوع بوضوح. في الوقت نفسه، تجنب تضييق نطاق الموضوع لدرجة تجعله قاصرًا؛ غير مفيد للقارئ وغير مريح بالنسبة لك أثناء إعداده لأنه أضيق من أن تجد ما يكفي من المعلومات والتعليقات حوله. خير الأمور الوسط، وأفضل ما عليك تحقيقه عند اختيارك لموضوع أي تقرير هو الوصول إلى جانب من جوانب الموضوع التي يمكنك أن تستعرضها وتدعمها بقدر كبير من التفاصيل المفيدة.   ابدأ من عنان السماء ثم تعمق لأدق وأوضح نقطة يمكنك استعراضها بالعين المُجردة. هذا هو الحل المثالي فقط إذا كنت غير واثق مما يمكنك أن تكتب حوله وأنت في بداية مرحلة العمل على التقرير. لا مانع أن تختار موضوعًا عامًا، لكن واصل تضييق نطاق البحث كلما مضيت قدمًا في دراسة موضوع التقرير. على سبيل المثال: قد تكون راغبًا في الكتابة حول تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الحياة البشرية. ستدرك بطبيعة الحال أنك أمام الكثير من التصنيفات والعناوين الداخلية التي يمكنك الكتابة حولها، لذا قد تجعل تركيزك منصبًا على تأثير تلك المواقع على المراهقين/ الأجيال الجديدة، أو تأثيرها على العلاقات العاطفية أو العائلية. في الوقت نفسه، قد لا يكون من المناسب تضييق نطاق موضوع التقرير أكثر من اللازم، كأن تجعل تركيزك منصبًا على تأثير هذه المواقع على الحي أو القرية التي تسكن بها، خاصة إذا كان من الصعب أن تجد مصادر داعمة كفاية قد سبق لها دراسة وتحليل دخول مواقع التواصل الاجتماعي في حياة سكان مدينتك الصغيرة.

english_section_name: Selecting Your Topic


summary: تصرفي بلطف مع أختك. كوني الأخت الناضجة. افعلي الأشياء اللطيفة من أجلها. تجنبي منافسة الأخوات.

document: يجب عليكِ معاملة الآخرين كما تحبين أن تُعامَلي، فإذا كانت طريقة أختك اللئيمة في التعامل معكِ تجرحك فلماذا تجرحينها بدورك بالتصرف بلؤم مثلها؟ لهذا فإن كونك الأخ الأصغر اللطيف أو الأخت الصغرى اللطيفة هي الخطوة الأولى في جعل أختك لطيفة بدورها معك. تجنبي التعامل معها عند شعورك بالغضب فإذا كنتِ في مزاج سيئ، فغالبًا ما ستصبين غضبك هذا عليها. سيؤدي تصرفك بلؤم معها إلى تصرفها بلؤم معكِ أيضًا. لا يعني كونك الأخت الصغري أن تتصرفي بطفولية حتى ولو كانت أختك الكبرى لئيمة معكِ فهذا لا يعطيكِ الحق لتكوني لئيمة معها بدورك. يُعتبر الانسحاب هو الحل الأفضل لكِ عندما تبدأ أختك الشجار، لهذا ابتعدي عنها بدلًا من مواجهتها. اختاري معاركك بحكمة. عندما تفتعل أختك شجارًا ما فكّري في أهمية هذا الخلاف قبل التفاعل معها. هل تهتمين بالفعل بالفوز في هذا الشجار؟ هل ستؤثر فيكِ نتيجة هذا الخلاف بصورةٍ أو بأخرى؟ لا تهدري طاقتك ووقتك في النزاع حول أمرٍ غير مهم. هناك بعض الطرق لتُظهري لأختك أنك تبذلين جهدًا لتحسين علاقتكما وذلك مثل مساعدتها في المهام المنزلية أو مساعدتها في التدرب على رياضتها أو هوايتها المفضلة. لنأمل أن أختك سترى محاولاتك للتحلي باللطف وهذا سيجعلها لطيفة معكِ بدورها.  لا تنفذي جميع مهام أختك المنزلية ولا تتركيها تستغلك بل من الأفضل مساعدتها في المهام التي تحتاج لشخصيْن لإنجازها مثل غسل وتجفيف الصحون. إذا كانت أختك في مسرحية في المدرسة فيمكنك أن تعرضي عليها قراءة النص معها، أو إذا كانت تلعب كرة القدم فيمكنك التدرب معها. هناك بالتأكيد اختلافات جذرية بينك وبين أختك لاختلاف شخصيتيكما، هذا يعني أنكما تتميزان في أمورٍ مختلفة. قد تكونين بارعة في كرة السلة بينما أختك ممثلة صاعدة، أو قد تحصلين على درجات عالية في الدراسة بينما أختك هي كابتن فريق الكرة الطائرة. تقبلّا اختلافاتكما أيًّا كانت بدلًا من مقارنة بعضها ببعض.  لا تتباهي أمام أختك كلما حصلتِ على درجات عالية في الدراسة مثلًا، فقد يكون لديها شعور بقلة الثقة بالنفس حيال عدم قدرتها على تحصيل أعلى العلامات مثلك، لهذا لا تجعليها تشعر بسوء. احتفلي بإنجازات أختك بدلًا من التقليل منها، فإذا فاز فريق أختك في مباراة الكرة الطائرة مثلًا فعليكِ تهنئتها بدلًا من الشعور بالغيرة.

english_section_name: Being Nice to Your Sister

summary: ابحثي عن أرضٍ مشتركة بينك وبين أختك. تعرّفي على الأشياء التي تثير شغف أختك. احترمي الاختلاف بينكما.

document: قد تبعدك أختك عنها كونك أصغر منها ولكن يمكنك أن تثبتي لها من خلال بعض الاهتمامات المشتركة بينكما أن الفرق في السن ليس بمعضلة. حاولي العثور على أيّة أنشطة أو أفلام أو نوع موسيقى أو هواية يستمتع كلاكما بها، ستبدأ أختك في معاملتك بالحسنى إذا وجدت نفسها تستمتع بوقتها معكِ. يمكنك مثلًا إذا كانت أختك متفرغة أن تسأليها إذا كانت تريد لعب الكرة الطائرة معكِ في أو مشاهدة الأغاني المصورة على اليوتيوب.  يمكنكما مشاهدة برنامج تلفزيوني أسبوعي معًا فهذا سيوفر لكما وقتًا مخصصًا كأختين لمشاهدة برنامج يستمتع به كلاكما. يمكنكما خبز بعض الكعكات أو البسكويت معًا إذا كنتما تحبان الخبز. قد تكن لك أختك مشاعر الاحترام إذا لاحظت أنكِ تبذلين جهدًا للتعرف على اهتماماتها. يمكنك أن تثبتي لأختك اهتمامك بحياتها بطرح أسئلة فضولية عليها وتشجيعها والاعتراف بأهمية الأشياء المهمة بالنسبة لها.  اسألي أختك عن أغانيها المفضلة من الألبوم الجديد المفضل لها أو اسأليها كيف كان يومها في المدرسة. قدمي الدعم لأختك عندما يبدو عليها الحزن بقولك "لا أعرف لماذا أنتِ حزينة ولكنني أعرف أنه يمكنكِ تخطي هذا" أو شجعيها عند شعورها بالتوتر تجاه شيء ما (لنفترض توترها بخصوص الرياضة) بقول "أعرف أنكِ متوترة حيال المباراة الهامة ولكنني أعرف أن أدائك سيكون رائعًا." يختلف الأخوات عادةً حتى مع نشأتهم في نفس المنزل، لهذا فإن حسن التعامل مع الاختلاف في السن أو الجنس أو الشخصية أو المواهب أو الاهتمامات سيساعدك على التقرب من الآخرين. تعلمي من الاختلافات بينكما بدلًا من بغضها كما أن التعرف على ما يهم أختك سيساعدك على رؤية الأمور بنظرة مختلفة. اجعلي أختك تحترم اختلافك عنها باحترامك لاختلافاتها، قد يأخذ الأمر وقتًا ولكنها ستقدرك في نهاية المطاف لما أنتِ عليه.

english_section_name: Making an Effort to Relate to Your Sister

summary: أخبري أختك بتأثير تصرفاتها عليكِ. اسألي أختك إذا كان السبب وراء تصرفها بلؤم معكِ هو شيء تفعلينه أنتِ. تحدثا معًا حول المواضيع المرحة للتواصل فيما بينكما.

document: قد تتسبب أختك بالفعل في جرح مشاعرك ولكن من دون قصد لاعتقادها أنها تمزح أو تضحك معكِ، لهذا فمن الضروري إخبار أختك بتأثير تصرفاتها عليكِ. تأكدي من أنها على علم بجدية حديثك وأنك لا تمزحين معها.  استرخي وكوني على ارتياح عند بدء الكلام مع أختك، يمكنك مثلًا إذا أردتِ الحديث معها أن تقولي "سأُقدر إذا ما تحدثنا معًا لبضع دقائق". أخبريها كيف جرحتك تصرفاتها ولماذا هذه التصرفات تحديدًا تُشعرك بسوء، يمكنك قول "لقد جرحتِ مشاعري بالفعل عندما ____، وقد جرحني هذا بسبب ___". تنزعج الأخت الكبرى بسهولة من أخواتها الصغار، لهذا اسأليها إذا كان سبب كونها لئيمة معكِ يرجع لتصرفاتك أنتِ معها ثم حاولي معرفة كيفية تعديل سلوكك.  قولي لأختك "أنا بالفعل أريد تحسين علاقتنا. هل فعلت شيئًا يضايقك أو يزعجك؟" دعيها تجيب عن سؤالك ثم اسأليها ماذا يمكنك فعله لتصبحي أختًا أفضل لها، يمكنك مثلًا قول "ماذا يمكنني فعله لأكون أخت أفضل؟ أنا أريد بالفعل أن نكف عن كل هذا الشجار." تُعد المحادثات الجادة ضرورية لحل النزاعات ولكن تكوين رابطة قوية بينكما عن طريق المحادثات المرحة أمر هام أيضًا. من الضروري أن تمنحيها الإطراءات عن حذائها الجديد أو تبدي إعجابك بالملصقات المُعلقة على حائط غرفتها، أو أسأليها عن الشاب الذي تكن له المشاعر في المدرسة. اجعلي علاقتك قوية بأختك بالحديث معها حول المواضيع الممتعة.  تأكدي من أن أختك على علم باستمتاعك بقضاء الوقت معها وأنكِ تريدين تكرار هذا بصورة دورية. تحب الأخت الكُبرى بصورة عامة إعطاء النصائح، لهذا قد تستمتع بالحديث معكِ إن طلبتِ نصيحتها بخصوص أمور ممتعة كالموضة أو الحب أو الموسيقى.

english_section_name: Talking to Your Sister

summary: اخلقي مساحة بينك وبين أختك. لا تزعجي أختك عندما تستضيف صديقاتها أو حبيبها في المنزل. اجعلي أختك بالقرب منكِ.

document: قد يصبح مشاركة غرفة النوم مع شخص آخر أو حتى العيش معًا في نفس المنزل أمرًا مرهقًا للغاية، لهذا فمن الضروري أن تحظى كل منكما بساعتين يوميًا لتختلي فيهما بنفسها. يمكنك إذا تطلّب الأمر أن تقومي بواجباتك في منزل صديقتك أو في المكتبة لتحظي أنت وأختك ببعض الوقت الخاص. يحتاج كل شخص إلى أن تكون له مساحته الخاصة وأصدقائه وحياته الشخصية، لهذا دعي أختك تستمتع بحياتها الشخصية دون إزعاج منكِ. قد تحب أختك قضاء الوقت معكِ عندما تكون متفرغة إذا وجدتكِ تحترمين مساحتها الشخصية.  يُزعج عادة الأخوة الصغار الأخت الكُبرى وأصدقائها، لهذا لا تكوني ضمن هذا النوع من الأخوة الصغار. اكتفي بقضاء الوقت مع أختك وأصدقائها إذا دعوكِ هم لمشاركتهم وقد تجدينهم يدعونكِ دائمًا لقضاء الوقت معهم إذا كنت لا تزعجيهم طوال الوقت. يجب عليكِ أيضًا أن تكوّني صداقاتك الخاصة. فكّري في شعورك إذا أزعجتك أختك طوال الوقت أثناء تسكّعك مع أصدقائك وعامليها كما تحبين أن تُعاملي. يُقال عادةً أن المسافات تجعل القلب يهيم حُبًا وهذه المقولة صادقة في علاقة الأخوات أيضًا، دعيها تفتقدك وترغب في قضاء الوقت معكِ فهي ستفتقدك إذا كنتِ غير موجودة حولها طوال الوقت حتى وإن كانت لا تعرف هذا.  إذا بادرت أختك بالتعامل من نفسها فغالبًا ما سيدل هذا على شيء إيجابي في علاقتكما. دعيها هي تُبادر بالتعامل معكِ بدلًا من مبادرتك أنتِ. أنتِ تستحقين أن يكون لكِ حياتك الخاصة، لهذا استمتعي بها. كوّني صداقاتك الخاصة واستمتعي بهواياتك التي تفضلينها، هذا بدوره سيثبت لأختك أنكِ شخص حر ولستِ مجرد أختها الصغيرة المزعجة.

english_section_name: Giving Your Sister Space


summary: افتح مدير الجهاز (Device Manager). افتح قسم محوّلات الشبكة (Network Adapters). انقر بزر الفأرة الأيمن على المحوّل. انقر على لسان تبويب الإعدادات المتقدمة (Advanced). قم بإدخال عنوان MAC الجديد. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتطبيق التغييرات. تأكد من أن التغييرات قد تم تطبيقها.

document: يمكنك الوصول إلى مدير الجهاز من لوحة التحكم. ستجد مدير المهام ضمن قسم النظام والأمان (System and Security) إن كنت تستخدم عرض التصنيفات. ستظهر قائمة بكل أجهزة العتاد الخاصة بالكمبيوتر في مدير الأجهزة. يتم تقسيم هذه المكوّنات إلى تصنيفات. افتح قسم محوّلات الشبكة للاطلاع على محوّلات الشبكة المثبّتة. إن لم تكن متأكدًا من المحوّل الذي تستخدمه، انتقل إلى الخطوة 1 من هذا المقال لتتعرّف على وصف المحوّل الذي تستخدمه. اختر الخصائص (Properties) من القائمة لفتح نافذة خصائص المحوّل. ابحث عن مدخل عنوان الشبكة (Network Address) أو العنوان المحلي (Locally Administered Address). حدّد الخيار وستظهر خانة القيمة بالجهة اليمنى. انقر على خانة الاختيار لتفعيل حقل القيمة. لا يمكن تغيير العنوان في كل المحوّلات بهذه الطريقة. إن لم تتمكن من إيجاد هذه المدخلات، سيتوجب عليك استخدام أحد الطرق الأخرى الموضحة في هذا المقال. عناوين MAC مكوّنة من 12 خانة، ويجب إدخالها دون علامة الشارحة. إن كان عنوان MAC  الخاص بجهازك "2A:1B:4C:3D:6E:5F" مثلًا، أدخل "2A1B4C3D6E5F". يمكنك كذلك تعطيل المحوّل وإعادة تفعيله مجددًا في نظام ويندوز لتطبيق التغييرات دون إعادة التشغيل. لن يؤدّي تغيير وضع المنزلق بين حالتي التفعيل والتعطيل إلى تعطيل المحوّل وإعادة تشغيله كما هو الحال في أجهزة ThinkPads و VaiO. افتح سطر الأوامر بعد إعادة التشغيل واكتب الأمر ipconfig /all ولاحظ العنوان الخاص بالمحوّل. من المفترض أن يكون العنوان هو عنوان MAC الجديد.

english_section_name: Using the Device Manager

summary: ابحث عن معلومات محوّل الشبكة. شغّل محرّر سجل Registry. توجّه إلى مفتاح Registry. ابحث عن المحوّل. انقر بزر الفأرة الأيمن على المجلد المطابق للجهاز. انقر نقرًا مزدوجًا على مدخل العنوان الجديد. تأكد من أن تنسيق عنوان MAC صحيح. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتطبيق التغييرات. تأكد من أن التغييرات قد تم تطبيقها.

document: يتوجب عليك جمع بعض المعلومات عن محوّل الشبكة من خلال سطر الأوامر لتتمكن من التعرّف على محوّل الشبكة بسهولة في سجل Registry. يمكنك فتح سطر الأوامر عن طريق كتابة "cmd" في صندوق الأوامر (Windows key + R).  اكتب الأمر ipconfig /all واضغط على زر الإدخال. لاحظ وصف وعنوان محوّل الشبكة الفعّال. تجاهل الأجهزة غير النشطة (غير المتصلة). اكتب الأمر net config rdr واضغط على زر الإدخال. لاحظ قيمة المدخل GUID، ويتم عرض هذه القيمة بين الأقواس "{}" إلى جوار العنوان الذي كتبته سابقًا. يمكنك تشغيل محرّر سجل Registry عن طريق فتح صندوق الأوامر (Windows key + R) وكتابة الأمر "regedit". سيؤدّي ذلك إلى فتح محرّر سجل Registry الذي يسمح لك بتغيير إعدادات بطاقة الشبكة. قد تؤدّي كتابة قيم غير صحيحة في سجل Registry إلى تعطّل النظام. توجّه إلى المسار HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Class\{4D36E972-E325-11CE-BFC1-08002BE10318}. افتح المسار عن طريق النقر على السهم. ستجد العديد من المجلدات بعناوين مثل "0000"، "0001"، الخ. افتح كل مجلد وقارن قيمة خانة DriverDesc بالقيمة التي حصلت عليها في الخطوة الأولى. قارن القيمة في خانة NetCfgInstanceID مع قيمة GUID التي حصلت عليها في الخطوة الأولى لتكون متأكدًا. إن وجدت أن المجلد "0001" مطابق لجهازك على سبيل المثال، انقر بزر الفأرة الأيمن على هذا المجلد. انقر على خيار إضافة قيمة نصّية. اجعل اسم القيمة الجديدة "NetworkAddress". أدخل عنوان MAC الجديد في خانة "Value data". عناوين MAC مكوّنة من 12 خانة، ويجب إدخالها دون علامة الشارحة. إن كان عنوان MAC الخاص بك "2A:1B:4C:3D:6E:5F" مثلًا، أدخل القيمة "2A1B4C3D6E5F". قد لا تقبل بعض المحوّلات (خصوصًا اللاسلكية) تغيير عنوان MAC إن لم تكن القيمة الثانية من الجزء الأول 2، أو 6، أو A، أو E أو إن لم تبدأ بصفر. لقد تم ملاحظة ذلك منذ نظام Windows XP حيث يكون التنسيق كالتالي:  D2XXXXXXXXXX D6XXXXXXXXXX DAXXXXXXXXXX DEXXXXXXXXXX يمكنك كذلك تعطيل المحوّل وإعادة تفعيله مجددًا في نظام ويندوز لتطبيق التغييرات دون إعادة التشغيل. لن يؤدّي تغيير وضع المنزلق بين حالتي التفعيل والتعطيل إلى تعطيل المحوّل وإعادة تشغيله كما هو الحال في أجهزة ThinkPads و VaiO. افتح سطر الأوامر بعد إعادة التشغيل واكتب الأمر ipconfig /all ولاحظ العنوان الخاص بالمحوّل. من المفترض أن يكون العنوان هو عنوان MAC الجديد.

english_section_name: Using the Registry Editor


summary: عليك بالاستحمام أولاً. قُم بالرش على مسافة بضع سنتميترات. ضع باعتدال. لا تقم بتمسيد الكولونيا علي الجسمفذلك يغير من رائحتها ويجعلها تختفي سريعا ولكن بدلا من ذلك قم بالرش أو السكب واتركها تجف علي البشرة. لا تخلط الكولونيا بروائح أخري. لا تستخدمها كثيرًا.

document: فالمياه الساخنة تنظف البشرة وتفتح المسام مما يوفر قاعدة جيدة لاستخدام الكولونيا واستخدام الكولونيا مع بشرة متسخة لن يعطي رائحة جيدة كما أن استخدامها مع بشرة جافة لن يجعل الرائحة تدوم طويلاَ. إذا كان عطر الكولونيا الخاص بك له زجاجة رش فلا ترش علي بشرتك مباشرة حتي لا تقطر علي قميصك لذا امسك زجاجة العطر واجعلها علي بعد بضع سنتميترات وقم برشة خفيفة. إذا كانت زجاجة العطر ليس بها فتحة رش استخدم طريقة السكب والتي يتم فيها وضع اصبع علي فتحة الزجاجة وقلبها ثم اعادتها لوضعها العادي وتستخدم السائل علي إصبعك في المكان الذي تريد وضع الكولونيا به .  يكفي أن تسكب مرة واحدة لا تسكب مرتين اغسل يديك بعد استخدام هذه الطريقة حتي لا تلتصق رائحة الكولونيا بكل شئ تلمسه.  يجب عليك ألا تستخدم الكولونيا مع مزيل العرق أو بعد الحلاقة لأن اختلاط الروائح قد يكون غير جيد وربما يجعل رائحتك كرائحة رف في متجر عطور. مع الوقت ستعتاد رائحة الكولونيا إلي الدرجة التي قد تجعلك تظن أنها زالت وبالرغم من ذلك سيكون الآخرون قادرين علي شمها لذا فأنت لست في حاجة إلي استخدام الكولونيا أكثر من مرة في اليوم وإذا اضطررت فاجعلها خفيفة.

english_section_name: Putting it On

summary: استخدِم عطر الكولونيا علي نقاط النبض حيث أن هذه المناطق من الجسم تنتج كمية كبيرة من الحرارة التي تجعل العطر يدوم فترة أكبر برائحة جيدة طوال اليوم. عليك أخذ الصدر في الاعتبار كنقطة جيدة لاستخدام الكولونيا حيث أنها تعطر قميصك وتنشر الشذي لأي شخص من الممكن أن يحتضنك. لا تنس الرقبة خصوصًا إذا كنت متأكداً أن رفيقتك ستكون قريبًا من رقبتك في المساء. لا تستخدم عطر الكولونيا في المناطق التي تتعرق كثيرًا. اختر نقطة او اثنين لاستخدام الكولونيا فأنت لاتريد أنت تضع في كل نقطة نبض لأنك لو فعلت ذلك فإن رائحتك ستسبب الضيق لمن حولك.

document: أما إذا استخدمت عطر الكولونيا علي الملابس فإنه لن يستمر فترة طويلة.  يُعتبَر المعصم من الداخل نقطة جيدة لاسخدام عطر الكولونيا. كثير من الرجال يحبون استخدام الكولونيا خلف الأذن.  يُحبَذ أن تضع قليلا من عطر الكولونيا علي رقبتك حيث أن العطر يمتزج برائحة الجسم الطبيعية في هذه النقطة مما يعطيك "أنت" رائحة فريدة. حيث أنه لا يمتزج جيدًا بالروائح غير الجذابة ولا يغطيها لذا من الأفضل ألَا تضعها في الأماكن الخطأ. اختر نقاط قليلة ودقيقة.

english_section_name: Deciding Where to Apply It

summary: استخدم الكولونيا في الأوقات المناسبة. استخدم الكولونيا لأنها تجعل رائحتك جيدة وتشعرك بالتحسن والثقة. استخدم أنواعًا مختلفة من الكولونيا حيث أن بعض الرجال يستخدمون نوعا من الكولونيا في العمل ونوعًا آخر عند الخروج ليلًا - نوعا خفيفًا رقيقًا للنهار ونوعًا قويًا لليل.

document: الكولونيا ليست ضرورية في العمل ولكنها مقبولة أما في الأحداث الكبري كالزفاف أو الجنازة أو حفلة خارج المدينة فإنها تكون مطلوبة.  يجب أن تكون علي علم بتأثير زيوت الجسم علي الكولونيا فإذا كنت ذاهبا للتريض فلا تستخدم الكولونيا لأن امتزاجها برائحة الجسم قد يكون أسوأ من رائحة الجسم الطبيعية. بعض الناس لديهم حساسية من الكولونيا لذا يجب أن تحترز من تلك المشكلة المحتملة عند العمل في مكتب أو قضاء أوقات في مناطق مغلقة. ولا تستخدمها لأسباب ليس لها قيمة كأنها تشعرك بأنك رجل أو كأن أصدقاؤك يستخدموها.

english_section_name: Knowing When to Wear Cologne