summary: صِف أهدافك في بيانك الشخصي. مارس التأمل لتحديد نواياك. توقف عن محاولة إرضاء الآخرين. حدد في قائمة جميع الإجراءات اللازمة من أجل تحقيق هدفك. افعل الأشياء التي تقود لتحقيق هدفك. ألقِ نظرة جديدة على ما كتبت في دفتر يومياتك. تجنب الأنشطة التي تعيق أو تشتت انتباهك.

document: إحدى الطرق للتفكير في هدف حياتك هي صياغة الأهداف ووضعها في بيان مهمة شخصي. قد تحتاج إلى تحويل هدفك إلى بيان مهمة شخصي حيث يكون لذلك البيان عادة شكل أكثر حيوية وقابلية للتنفيذ. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل أو الوعي الذهني في تحديد ما تنوي فعله خلال يومك أو أسبوعك أو عامك أو حتى حياتك. تصفية عقلك والسماح لنفسك أن تتصور حياتك بالطريقة التي تريد أن تكون عليها هو ما قد يساعدك على اتخاذ خطوات فعلية نحو عيش تلك الحياة التي تحلم بها. حتى لو كان هدفك يتضمن بعدًا اجتماعيًا، لن تساعدك محاولتك إرضاء الناس من حولك باستمرار، بل في الأغلب سوف تقف عائقًا في الطريق نحو تحقيق هدفك. تأكد من أن الإجراءات التي تتبناها في حياتك هي من اختيارك وليست اختيارات الأشخاص الآخرين من حولك. في كثير من الأحيان، لا يعرف الناس ما قد يجعلهم سعداء حقًا، لذلك حتى لو كان هدفك هو تحقيق السعادة لنفسك والآخرين، فالسعي لتلبية مطالب الآخرين في الحال لن يساعدك أن تصل إلى هدفك. في دفتر اليوميات المخصص للكتابة عن أهدافك، اكتب قائمة تحتوي على جميع الإجراءات التي يمكنك اتخاذها والتي من شأنها أن تقودك مباشرة نحو تحقيق هدف حياتك. قد لا تكون قادرًا على تنفيذ كل الإجراءات في وقت عاجل، لكن معرفتك بالخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى هدف حياتك هو ما سيساعدك على التحرك في الاتجاه الصحيح.  على سبيل المثال: إذا كانت حياتك المهنية الحالية غير مُرضية بالنسبة لك ولا تتوافق مع هدف حياتك، يمكنك أن تكتب في القائمة "العثور على مهنة جديدة" كإجراء مطلوب من أجل بلوغ هدفك. مع ذلك، لا ينبغي إنهاء عملك الحالي على الفور قبل العثور على وظيفة جديدة وذلك بسبب ما تقتضيه الحاجة العملية من دفع الفواتير والحفاظ على مأوى ورزق أسرتك. قسّم قائمتك إلى تغييرات قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل. بمجرد أن تحدد الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق هدف حياتك، اتخذ تلك الخطوات. ابدأ بتنفيذ التغييرات قصيرة الأجل ثم اعمل من أجل إحداث التغييرات طويلة الأجل. في بعض الأحيان يمكن أن تنعم بمزيد من الصفاء والسعادة نتيجة لاتخاذ الإجراءات بدلًا من التفكير طويلًا.. احرص على العودة لقراءة يومياتك والقوائم ذات الصلة بشكل دوري لإجراء تغييرات  فيها أو الإضافة إليها أو تذكير نفسك بهدفك. بعد مرور بعض الوقت، قد تجد نفسك تنجرف مرة أخرى إلى الألفة المريحة في حياتك اليومية. في حين أنه لا يوجد شيء خاطئ في هذا، إلا أنك في الأغلب سوف تشعر بمزيد من الرضا إذا كنت تعمل نحو تحقيق هدف حياتك الذي قد وضعته لنفسك. سيكون من الصعب عليك أن تتجنب أي نشاط لا يفيد بشكل مباشر في تحقيق هدف حياتك. إذا كنت ترغب في جلب السعادة لنفسك والآخرين لكنك لا تحب غسل الملابس مثلًا، لن يمنع ذلك أنك لازلت في حاجة إلى القيام بالغسيل في بعض الأحيان. مع ذلك، يمكنك تجنب الأنشطة التي لا تصب في صالح أهدافك. على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو إدخال السعادة في حياتك وحياة الآخرين، ينبغي أن تتجنب قول الأشياء التي تؤذي الآخرين. عليك أن تتجنب الأشياء التي تجعلك غير راضِ حقًا، مثل قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء حيال نفسك.

english_section_name: Acting on Your Purpose

summary: ضع تعريفًا محددًا لقيمة الإنسانية. اعثر على شخصيات ملهمة لك. اخرج من فقاعتك. اسأل أصدقاءك عن نقاط القوة لديك. توقّف عن التفكير في صورة مطلقات. حدد هدفك.

document: إنه سؤال صعب وقد يستغرق الأمر منك بعض الوقت والتفكير حتى تقرر الإجابة، لكن إذا تمكنت من تحديد الهدف والقيمة وراء الإنسانية، سوف يمكنك أن تحصر هذه الفكرة وتطبّقها على حياتك الخاصة. على سبيل المثال: قد تقرر أن  قيمة الإنسانية تتمثل في مساعدة كل منا غيره من أجل التألق والازدهار في حياته. حينها يمكن أن يكون هدفك الشخصي هو مساعدة الناس في مجتمعك على الازدهار ويمكنك كذلك تحديد الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للعمل من أجل ذلك. فكر في الأشخاص الذين تجدهم ملهمين حقًا. يمكن أن يكون هؤلاء هم قادة العالم أو شخصيات تاريخية أو أشخاص في حياتك الخاصة. فكر في السبب الذي يجعل هؤلاء الأشخاص ملهمين لك وحدّد ما هي التصرفات أو السمات المميزة لديهم والتي ترغب في محاكاتها. قد ترغب في الاحتفاظ بهذه القائمة في دفتر اليوميات الذي خصصته للكتابة عن أهدافك. تذكر أنك ليس عليك الإعجاب بكل جانب من جوانب الشخصية الملهمة أو محاكاته في كل شيء، وإنما عليك أن تأخذ هذا الشخص كوسيلة للتوصل إلى الصفات المحددة التي ترغب في التمتع بها. الخروج من فقاعتك الخاصة أو منطقة راحتك هو ما يجعلك تحصل على نظرة أشمل وأوسع للعالم والأشخاص الموجودين به. إننا نميل غالبًا إلى الاستغراق في ذواتنا يومًا بعد يوم، لكن الخروج من فقاعتك يتيح لك الفرصة لرؤية العالم الواسع من حولك. سوف تستطيع في ظل هذا الإدراك المتجدد للعالم المحيط بك أن ترى مكانك في العالم وتقيم مشاعرك وأهدافك في الحياة بموضوعية أكثر. بمجرد أن يزداد وعيك بالآخرين من حولك، قرر كيف تريد التفاعل مع هؤلاء الناس. حدد كيف تريد أن يراك الآخرون وما هي المكانة التي تريد أن تشغلها لديهم ثم اعمل على أن تكون ذلك الشخص بالنسبة لهم. إذا كنت تواجه صعوبة في تقييم نفسك أو إذا كنت تحتاج لرأي شخص آخر، اسأل بعض الأصدقاء المقربين عن نقاط القوة التي لديك في نظرهم. قد يكون لديهم بعض البصيرة والقدرة على رؤية ما لا تراه في نفسك. على سبيل المثال: قد لا تدرك أن تصرفاتك تلهم أصدقائك وتُشعرهم بالرغبة في محاكاة سلوكك. قد يقول أحد الأصدقاء: "أعتقد أنك تجيد وضع الخطط موضع التنفيذ بمجرد تحديدها بدلًا من انتظار شخص آخر للبدء". يمكنك الاستفادة من نقطة القوة تلك في تحقيق هدفك. يعتقد كثير من الناس أن أهدافهم (أو حياتهم المهنية أو اهتماماتهم) ينبغي أن تتمحور حول شيء واحد. هذا في حين أنه قد ينبع الشغف أحيانًا من القدرة على الموازنة بين الاهتمامات المتعددة التي يُشبع كل منها جوانبًا مختلفة من احتياجاتنا ورغباتنا. إدراكك أن هدفك الأوحد (إذا اخترت أن تقتصر على واحد) يمكنه أن ينطوي على جوانب متعددة هو ما يمنحك قدرًا أكبر من المرونة في تحديد هذا الهدف.  على سبيل المثال: إذا كان هدف حياتك هو "إسعاد نفسي وإسعاد الآخرين من حولي" فقد تكون أهدافك الأصغر هي "الشعور بالرضا عن عملك والتحلي بالصبر مع أسرتك وإدخال السرور على قلب أطفالك والإنصات جيدًا إلى أصدقائك". تساهم كل هذه الأشياء معًا في تحقيق هدفك الأكبر. ميزة وجود أوجه وجوانب متعددة لهدف حياتك هو أنك إذا تخلفت في أحد الجوانب أو إذا لم يسِر بعضها بشكل جيد، فإنك لن تشعر أنك خرجت عن المسار تمامًا. على سبيل المثال: إذا كانت حياتك المهنية ليست مُرضية بالنسبة لك، لكن منزلك وحياتك الاجتماعية تُشعرك بالرضا، فلا يزال بإمكانك حينها أن تشعر أنك مازلت في طريقك نحو السعادة. بعد أن قمت بتقييم نفسك وتوسيع نظرتك لتتجاوز ذاتك، قرّر ماذا سيكون هدف حياتك. تذكّر أنه لا بأس إن تغير هذا الهدف في المستقبل. من المهم أن يكون لديك هدف واتجاه الآن، حتى لو كنت ستغيره لاحقًا عندما تنمو وتتغير. بمجرد أن تقرر ما هو هدفك، قم بتدوين ذلك. ألصِق ذلك في مكان تستطيع فيه قراءته كل يوم كي تذكّر نفسك بما تريد في حياتك. يمكنك أن تسأل نفسك كل يوم عما إذا كنت قد قمت بأشياء تساهم في وصولك إلى هدفك.

english_section_name: Stepping Outside Yourself


summary: قومي بالإطراء على نفسكِ قبل الخروج. قفي باستقامة. تذكري أن الناس يركزون على أنفسهم.

document: من الأفضل أن تكوني في حالة عقلية إيجابية قبل الخروج من منزلك بالبيكيني حتى تصلي لوجهتكِ وأنتِ مستعدة للمرح. الاختباء في الأركان والهروب من مناطق التجمعات وعدم إفصاحك عن نفسك سيمنعكِ من الاستمتاع بوقتكِ. انظري إلى المرآة وحاولي قول الآتي قبل ترك منزلكِ:  أنا أبدو رائعة في البيكيني وسأستمتع كثيرًا اليوم! أنا امرأة مثيرة جدًا وأستحق الشعور بإحساس جيد تجاه نفسي. ستساعدكِ الوضعيات المناسبة على الشعور بالجمال والثقة. افردي كتفيكِ وارفعي رأسكِ لكي تبدي أكثر رشاقة وطولًا. تخيلي رجوع سرتكِ للخلف حتى عمودكِ الفقري لمساعدتكِ على شفط بطنكِ. ذكري نفسكِ طوال اليوم بتصحيح وضعيتكِ إذا شعرتِ بالتحدب. عليكِ التمرن على الجلوس بوضعية صحيحة وبظهر مستقيم وأكتاف مفرودة للخلف وذقنٍ مرتفع. سينشغل الناس بجسدهم أكثر من انشغالهم بجسدكِ أنتِ أثناء ارتداء أزياء السباحة. تقلق معظم النساء على مظهرهن وأجسادهن مثلما تفعلين وأكثر مما يجعلهن يبحثن عن طرق الظهور بمظهر جيد أثناء ارتداء البيكيني. ستنعكس ثقتك بنفسك على الآخرين حولكِ وتخلق جوًا من الإيجابية إذا قمتِ بالتخلي عن عدم شعورك بالأمان واستمتعتِ بوقتكِ فقط. ركزي على كل شيء ما عدا البيكيني الخاص بكِ بعد الوصول للحدث أو التجمع. فكري في أصدقائك الذين ستقابليهم وتضحكون معًا وفي الاسترخاء الذي تودين الحصول عليه أو في الذكريات الجديدة التي ستصنعينها. يجب أن يكون قلقكِ على مظهركِ في أسفل قائمة ما يشغل بالك في تلك اللحظة.

english_section_name: Feeling Confident

summary: رطبي بشرتكِ. طبقي رذاذ السمرة. ارتدي غطاءً للبكيني. ارتدي قبعة كنوع من الإكسسوار. اجعلي وسطكِ يبدو أنحف.

document: يساعد اللوشن على تنشيط وترطيب البقع الجافة ليجعل بشرتكِ لامعة. طبقي لوشن الجسد من الأكتاف حتى أصابع القدمين قبل ارتداء البيكيني. تأكدي من فرك اللوشن جيدًا على بشرتكِ بحركة دائرية لطيفة. تعد هذه طريقة رائعة لجعلكِ تبدين أرفع وتغطية الكدمات والعيوب. توجهي إلى أقرب صيدلية واختاري رذاذًا مناسبًا. قشري جسدكِ بقطعة قماشية ورشي الرذاذ على جسدكِ مع اتباع النصائح المدونة على العبوة. يمكنكِ الذهاب إلى متخصصة إذا لم ترغبي في القيام بذلك بنفسكِ. توفر معظم الصالونات تلك الخدمة ولكنها قد تكون مكلفة. تعد هذه طريقة رائعة للشعور بالثقة وإضافة مظهر جميل لزيك. تأتي أغطية البيكيني بأشكال وتصميمات مختلفة مثل التنورات والدانتيل. تسمح لكِ هذه الطريقة بتغطية جسدكِ دون الحاجة لارتداء الملابس أثناء التسكع بالقرب من الماء. تعد قبعات الشمس طرقًا رائعة لحماية بشرتكِ والظهور بمظهر راقي. جربي البحث عن قبعة قشية لتناسب البيكيني الخاص بكِ. يمكن للجميع ارتداء قبعات الشمس خصوصًا مع البيكيني بغض النظر عما قد يقوله البعض. يمكنكِ جعل وسطكِ يبدو أنحف برفع صدركِ بارتداء صدرية مبطنة أو باستخدام شريط طبي مضاد للماء. الزقي الشريط أسفل إبطيكِ ثم شديه للداخل لرفع صدركِ وإبراز منطقة ما بين الثديين. ستحتاجين إلى 3 قطع من الشريط لكل جانب لتأمينه جيدًا.

english_section_name: Enhancing Your Bikini Look

summary: جربي أزياء وتصميمات مختلفة. ارتدي صدرية مناسبة. أظهري جمال ساقيكِ باختيار الجزء السفلي المناسب. اصنعي بعض الانحناءات لجسدكِ النحيل. ابحثي عن زي بغطاء ملائم.

document: يأتي البيكيني بأشكال وألوان وتصميمات وقصات مختلفة لتناسب جميع أنواع الأجسام. لا تخجلي من طلب المساعدة من مندوبة المبيعات لإيجاد المقاس والتصميم المناسب لشكل جسدكِ إذا لم تشعري بالراحة في الزي الحالي. حاولي عدم التركيز على المقاس لأن المقاسات تختلف من ماركة إلى أخرى. فكري في خلط وتجريب الأجزاء العليا والسفلى من العديد من التصميمات معًا لمساعدتكِ على إيجاد أفضل شكل. تختلف كل امرأة عن الأخرى وهذا يعني أن عليكِ معرفة احتياجات جسدكِ لكي تجعليه يبدو رائعًا. يعد إيجاد الصدرية المناسب من البيكيني مفتاحًا للظهور بمظهر رائع. ها هي بعض النصائح لاختيارها:  جربي الصدريات التي تحتوي على بطانة أو صدرية مبطنة إذا كان صدركِ صغيرًا لإبرازه. عليكِ البحث عن أشرطة يمكن ربطها حول الظهر والكتفين لتضييق الرداء بما يناسبكِ. ينصح بالبحث عن الصدريات المكشكشة والثلاثية لأنها ستناسبكِ.  تأكدي من البحث عن صدريات مبطنة بأشرطة عريضة لدعم صدركِ إذا كان كبيرًا. ستناسبكِ الأشرطة العريضة أكثر من الرفيعة. ستكون الصدريات ذات أشرطة الرقبة رائعة عليكِ لأنها تبرز منطقة ما بين الثديين وابتعدي عن الصدريات الخالية من الشرائط تمامًا.  اجعلي الصدرية رقيقة وبسيطة وركزي على الجزء السفلي من البيكيني إذا كانت أكتافكِ عريضة لموازنة مظهركِ. ارتدي ألوانًا فاقعة برسومات مرحة وبيكيني مزخرف وابحثي عن صدرية بأشرطة عريضة. تأتي الأجزاء السفلية من البيكيني بالعديد من الأشكال والقصات لتناسب جسدكِ المميز لحسن الحظ. يمكنكِ إيجاد الاختيار المناسب سواء كنتِ تودين إطالة مظهر ساقيكِ أو إضافة حجم لهما. ها هي بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها:  ابحثي عن زي يجعلكِ أطول إذا كانت ساقكِ قصيرة. جربي واحدًا بقصة عالية عند الفخذ ليجعل ساقيكِ تبدوان أطول. يناسب هذا المظهر الوركين الممتلئين والرشيقين. تساعد الشرائط العمودية على إضافة طول للجسد أيضًا.  جربي أزياء تبرز فخذيكِ وصدركِ إذا كنتِ طويلة. ستساعد الأزياء التي تحتوي على مجوهرات وكشكشة ورابطات عنق على إضافة حجم إلى جسدكِ. ابحثي عن قصات بخطوط أفقية وليست عمودية وبألوان فاقعة. ابحثي عن زي يضيف إليكِ بعض الوزن كواحدٍ بوسطٍ مرتفع أو بكشكشة أو بدون أشرطة. جربي لونًا واحدًا في الجزء السفلي مع صدرية برسومات مرحة للحصول على مظهر الساعة الرملية. ابتعدي عن الأزياء التي بلون واحد في الأعلى والأسفل ولا ترتدي خطوطًا عمودية. جربي زيًا بتنورة قصيرة إذا كنتِ سمينة من الأسفل وورفي الكشكشة للصدريات. ابحثي عن جزء سفلي ناعم حتى لا يضيف حجمًا أكثر إليكِ وابتعدي عن الألوان الفاقعة والرسومات.

english_section_name: Finding the Right Fit

summary: تناولي طعامًا لا يسبب الانتفاخ. اشربي الكثير من الماء. احلقي شعر جسدكِ. اتبعي نظامًا غذائيًا للياقة البدنية.

document: قللي كمية الكربوهيدرات والطعام المالح مثل الوجبات المثلجة والأغذية المصنعة قبل أيام من ارتداء البيكيني. حاولي عدم تناول الخضراوات التي تنتج غازات مثل البصل والفاصولياء والقرنبيط التي قد تسبب انتفاخ معدتكِ. تناولي السبانخ المطبوخة والكرفس والهليون والطماطم بدلًا من ذلك لأنها مدرات للبول وستساعدكِ على التخلص من وزن الماء الزائد في جسدكِ. الحفاظ على ترطيب جسدكِ سيجعل بشرتكِ رائعة بالإضافة إلى منع احتباس الماء الذي يسبب الانتفاخ. يحفز شرب الماء جسدكِ على إطلاق السوائل التي تجعلكِ تبدين أرفع. عليكِ شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل للحفاظ على ترطيبك أو أكثر من ذلك عند التعرق أو ممارسة النشاطات الجسدية. يمكنكِ تناول شريحة من الخيار أو التوت الأزرق أو الليمون إذا واجهتِ صعوبة في شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. تأكدي من حلاقة شعر ساقيكِ وإبطيكِ ومنطقة العانة في اليوم السابق للسباحة. قد تمنع الحلاقة في اليوم السابق الشعور باللدغ إذا قمتِ بالسباحة في ماء به كلور. احلقي باستخدام كريم حلاقة وماكينة حادة بها شريط مرطب لمنع حروق الموس. يمكنكِ اللجوء لمحترفة للتخلص من شعر منطقة العانة باستخدام الشمع قبل ارتداء البيكيني للتخلص من بقايا الشعر. قد تكون هذه الطريقة مكلفة ولكنها ستحافظ على المنطقة ناعمة وخالية من الشعر. ابحثي عن طريقة تنشيط قلبكِ سواء بممارسة اليوجا أو الركض أو رفع الأثقال في النادي الرياضي. تعد تمرينات الكارديو إحدى أفضل طرق الاستعداد لموسم الصيف والبيكيني كما أن التمرن شيء حيوي لقلبك وصحتكِ بخلاف مظهركِ الخارجي. ابحثي عن نشاط تحبينه ويجعل جسدكِ نشيطًا حتى تبدين وتشعرين بأفضل شعور ممكن.

english_section_name: Preparing Your Body


summary: اشترك في خدمات دفع الفواتير عبر الانترنت. اطلب كشوف الحساب والإخطارات عبر الانترنت. قم بتعبئة استمارات الضرائب عبر الانترنت. اطلب تحويل راتبك مباشرةً إلى حسابك.

document: بالإضافة إلى سهولة الدفع عبر الانترنت، فإنها توفر الكثير من استهلاكك للأوراق، سواء كانت فاتورة كهرباء أو هاتف أو غيرها من الفواتير الشهرية، والدفع بهذه الطريقة مجاني وسريع، تعرف على مقدمي خدمة الدفع عبر الانترنت واشترك في تلك الخدمة.  يمكنك أن تدفع كل فاتورة على حدة مستقلة عن الأخرى، لكن بعض مقدمي خدمة الدفع الإلكتروني مثل البنوك، يمكن أن تذكرك أوتوماتيكيًا بدفع الفواتير كل شهر، أو أن تدفعها جميعًا أوتوماتيكيًا دون الحاجة إلى تذكيرك أو موافقتك كل شهر. إذا كنت تنوي دفع الفواتير بانتظام، فالأفضل أن تترك البنك يدفعها عنك وأن تزيح هم التفكير في ذلك البند كل شهر. اطلب من كل مقدمي الخدمات، مثل البنوك وشركة الاتصالات، أن ترفع اسمك من قوائم مراسلات البريد العادية وأن ترسل لك نسخة رقمية من الإخطارات الشهرية عبر بريدك الإلكتروني، وإذا كنت تدفع الفواتير عبر الانترنت، فلست بحاجة إلى استقبال الإخطارات على البريد العادي، وقم بتحويل اتصالاتك كلها لتتم عبر الانترنت.  بعض مقدمي الخدمات لن يرسلوا لك إخطارًا عبر البريد الإلكتروني في كل مرة يتم فيها تحديث بيانات حسابك، لذلك من المهم أن تقوم أنتَ بمتابعة حسابك عبر الانترنت من وقت لآخر حتى تتأكد أن بيانات حسابك سليمة وموافقة لآخر التحديثات. قد تستهلك طباعة الاستمارات الكثير من الورق والتكاليف، وبدلًا من إهدار كل ذلك القدر من الورق، استعِن بأحد مقدمي خدمة متابعة الضرائب عبر الانترنت، مثل موقع TurboTax الذي يقدم تلك الخدمة في الولايات المتحدة الأمريكية، وقد يأخذ مقدم الخدمة مصروفات قليلة نظير تقديم الخدمة، لكنه يأخذ تلك المصروفات من الأموال التي يتم تخفيضها نظير تعبئة الاستمارات الضريبية والفواتير التي قدمتها، أي أنك لا تتكلف شيء تقريبًا، كما أن تلك الطريقة أيسر وأسرع من الطريقة التقليدية. إذا كنت تتلقى راتبك من خلال شيك ورقي كل أسبوع أو كل شهر، تحدث إلى صاحب المكان الذي تعمل به لكي تبحث إمكانية أن يتم تحويل الراتب إلى حسابك البنكي مباشرةً، فلا يوجد سبب قوي لاستهلاك ذلك الورق أسبوعيًا أو شهريًا إذا كان يمكن اختصار الوقت والموارد عن طريق التحويل البنكي المباشر.

english_section_name: Paying Bills Online

summary: اشترك في النسخ الرقمية بدلًا من النسخ الورقية. تخلص من البريد الدعائي. قم بشراء قارئ إلكتروني. قم بالتوقيع على الوثائق المهمة إلكترونيًا. استخدم المناديل المصنوعة من القماش. ابدأ في إعادة تدوير أكوام الورق الموجودة بالفعل.

document: يمكنك أن تشترك في الدوريات التي تفضلها، سواء كانت مجلات أو صحف، في نسختها الرقمية بدلًا من النسخ الورقية التي تستهلك الكثير من الحبر والورق والطاقة، وبدلًا من أن تشترك في عدة دوريات لا تقرأها غالبًا، حاول أن تحدد الدوريات التي تقرأها بالفعل وتشترك بها فقط.  اقرأ من المصادر المتاحة على الانترنت على قدر الإمكان، هذا يقلل من الفوضى التي قد يحدثها تراكم المطبوعات في منزلك ويوفر عليك المال وبالتأكيد يحافظ على الأشجار، كما أن المصادر الرقمية تتيح لك البحث خلالها بسهولة وكذلك يمكنك أن تحفظ وترتب المعلومات التي تريد الاحتفاظ بها. يحتل البريد الدعائي من إعلانات ورقية وكتالوجات وعروض خصومات، مساحة كبيرة من صندوق بريدك وصندوق قمامتك، كما أنها تأتي إليك دون أن تطلبها، وبالتالي تشعر بالذنب أثناء التخلص من كل تلك الأوراق التي لم تطلبها من الأساس، لكن بقليل من الإيجابية وبعض الخطوات البسيطة، يمكنك أن تتخلص من الكثير من تلك المنشورات الدعائية المهدرة للموارد.   اتصل بمركز البريد التابع له منزلك، واطلب منه حذف عنوانك من قوائم البريد الدعائية، أواتصل بالأشخاص الذين يرسلون لك البريد واطلب منهم حذف اسمك من قوائم العناوين التي يرسلون إليها إعلاناتهم. قد لا يتمكن مقدم خدمة البريد قانونيًا من الامتناع عن توصيل البريد إليك حتى لو كنت غير راغبًا فيه، لذلك عليك الاتصال بالمركز الرئيسي. اتصل بالشركات التي تود استمرار استقبال بريدها، واطلب منهم حذف اسمك من قوائمهم البريدية وسجل بدلًا من ذلك في قوائم البريد الإلكتروني لديهم حتى لا تفوت العروض التي تحب الاطلاع عليها باستمرار. أحد الميزات الكبيرة لأي قارئ إلكتروني، هو أنه يمكنك من اصطحاب الجرائد والمجلات والكتب التي تود قراءتها في أي مكان تذهب إليه، لأن الجلوس أمام شاشة الحاسوب من أجل القراءة ليس أمرًا سهلًا. اشترِ أي من أجهزة القارئ الإلكتروني مثل جهاز Kindle أو Nook أو iPad وحمّل عليه كل ما تريد قراءته ليسهل عليك القراءة في أي مكان تذهب إليه.  إذا كنت مولعًا بملمس الكتب الورقية وتحب القراءة فيها ولا تحب ملمس القارئ الإلكتروني البارد، فلست وحدك من يشعر بذلك، لكن في نفس الوقت لست مضطرًا أن تقوم بشراء كتب جديدة وتساعد على زيادة استهلاك الورق، يمكنك أن تستعير الكتب التي تود قراءتها من المكتبة العامة، بعض المكتبات تقدم خدمة استعارة الكتب والصحف والمجلات مجانًا، وبعض المكتبات يوفر نسخ إلكترونية مجانية من الكتب التي يمكنك أن تقرأها باستخدام هاتفك الذكي أو حاسوبك اللوحي لفترة محددة من الوقت. قد يبدو للوهلة الأولى أن الإمضاء على الوثائق المهمة يقتضي بالضرورة استخدامك للورق والقلم، لكن بعض المواقع توفر خدمة التوقيع الإلكتروني على المستندات وتجعل منها عملية بالغة السهولة، وفي نفس الوقت تساعدك على توفير استهلاك الورق.   يوجد عدة مواقع توفر خدمة التوقيع الإلكتروني، مثل SignNow  و PowerPad Lite و HelloSign و DocuSig، وهي خدمة سهلة ومتاحة على نطاق واسع. هناك طريقة بديلة لإرفاق توقيعك الشخصي مع المستندات. اكتب توقيعك على ورقة، ثم قم بعمل مسح ضوئي لها لتصبح صورة على حاسوبك، احذف المساحات غير المرغوب فيها حول الصورة ثم قم برفعها على برنامج معالجة الكلمات "وورد" ثم حفظها من خلاله بصيغة Pdf، وبذلك عندما ترسل مستندًا، يمكنك أن ترفق توقيعك معه. على الرغم من أن المناديل الورقية مفيدة وسهلة الاستخدام، إلا أنها يمكن أن تزيد من استهلاكك للورق بشدة، واستبدال المناديل والمفارش الورقية بالأخرى المصنوعة من القماش يقلل الكثير من نسبة الورق في القمامة. قم بجمع كل الأوراق التي لم تعد تستخدمها، من أوراق دراسية قديمة إلى كتالوجات أجهزة مضى عليها عشر سنوات وأكثر إلى أعداد مجلات قديمة. إعادة تدوير هذه الكمية من الورق سيقلل من الفوضى في منزلك ويعطيك دفعة قوية نحو حياة أقل استهلاكًا للورق.

english_section_name: Cutting Down on Paper at Home

summary: استثمر في ماسح ضوئي ذي جودة عالية. اطبع بصيغة Pdf. نظّم ملفاتك. احتفظ بنسخة احتياطية. حافظ على معلوماتك من السرقة الالكترونية، واستخدم "الفجوة الهوائية". فكر في استخدام سحابات التخزين.

document: سيساعدك تحويل الأوراق والمستندات المهمة إلى صور رقمية على التخلص من الكثير من الأوراق، كما أنه يساعدك في الحفاظ على تلك المستندات في حالة جيدة على المدى الطويل.   هناك أنواع ماسحات إلكترونية جديدة مصممة خصيصًا لمسح المستندات ضوئيًا بطريقة سهلة وسريعة، مثل ماسحات Doxie و Neat، وهي ماسحات محمولة في اليد، وخفيفة وصغيرة الحجم، مما يجعلها اختيارًا جيدًا إذا كنت تفكر في شراء ماسح ضوئي، وإذا كان لديك ماسح ضوئي بالفعل من الأنواع الأخرى الملحقة بالطابعات مثلًا، فإنها تؤدي المهمة بنجاح هي الأخرى، ولست بحاجة إل شراء ماسح ضوئي جديد. قم بعمل المسح الضوئي للملفات بجودة متوسطة، بحيث لا تأخذ الملفات حجمًا كبيرًا لتخزينها على جهازك أو على قرص التخزين، وبحيث تكون جودتها جيدة في نفس الوقت حتى يمكن طبع نسخة واضحة منها وقت الحاجة إليها، في العادة يكون ضبط الماسح الضوئي على دقة 300dpi كافيًا للوثائق المكتوبة، أما الصور فقد تحتاج إلى دقة أكبر، يمكن أن تقوم بمسح المستندات إلى اللونين الأبيض والأسود لتوفير الذاكرة المستخدمة لتخزين النسخة الرقمية. بعد أن تقوم بمسح المستندات المهمة التي تود الاحتفاظ بها، لست مضطرًا لطباعتها والاحتفاظ بالنسخة الورقية للحفاظ عليها، وبدلًا من ذلك، قم باختيار "Print to PDF"، سيتيح لك هذا الاختيار أن تحتفظ بنسخة رقمية عالية الجودة وغير قابلة للتعديل من مستنداتك، ثم قم بإعطاء كل ملف اسم مناسب وقم بترتيب الملفات بطريقة منظمة. قم بإعطاء اسماء فريدة لكل ملف وابقِ كل الملفات مرتبة ومصنفة جيدًا حتى لا يتحول سطح مكتب الحاسوب إلى فوضى مثل التي على مكتبك في الواقع.   قم بتسمية كل ملف جديد في قاعدة بياناتك الشخصية باستخدام كلمات مفتاحية تساعدك في الوصول إليه، مثلًا "ملف فواتير المنزل لشهر يوليو"، أو "إيصال شراء الحاسوب بتاريخ 18/8/2011"،  أو "كشف حساب البنك بتاريخ 3/5/2012"، هذا سيساعدك في البحث عن الملفات لاحقًا عند الحاجة إليها. إذا دعت الحاجة، يمكنك استخدام بعض برامج قواعد البيانات التي تستخدم مثل تلك الكلمات المفتاحية والتواريخ لتساعدك في تنظيم الملفات، مثل برنامج Doxo أو FileThisأو Neat، التي توفرجميعًا هذا النوع من الخدمات. يمكن أن تشتري قرصًا صلبًا خارجيًا لكي تقوم بحفظ نسخة احتياطية من الملفات المهمة عليه بشكل منتظم، حتى لا تتحسر على فقدانها إذا فقدت نسختها الأصلية الوحيدة، قم بعمل نسخة واحدة على الأقل من الملفات المهمة، وقم بتخزين كل نسخة في مكان مختلف عن الأخرى، في خزانة خاصة في البنك أو في منزل صديق تثق به أو على أحد المواقع التي تقدم خدمة تخزين النسخ الاحتياطية عبر الانترنت. إذا كنت تخشى من احتمال تعرض معلوماتك المهمة والحساسة إلى السرقة عبر الانترنت من الهاكرز، ضع ملفاتك الرقمية المهمة على ذاكرة متنقلة أو قرص صلب خارجي وابقه مفصولاً عن الحاسوب، هذه العملية تسمى "بالفجوة الهوائية"، ولا يمكن سرقتها إلكترونيًا على الإطلاق وهي مفصولة عن الحاسوب، مهما بلغت موهبة الهاكر. إذا كنت تخشى فقدان المعلومات المهمة على القرص الصلب لتعرضه للتلف أو الضياع، يمكن أن تقوم برفع ملفاتك على أحد سحابات التخزين الإلكترونية عبر الانترنت، وبذلك ليس عليك أن تقلق عليها مطلقًا من الضياع ويمكن الوصول إليها في أي وقت.

english_section_name: Archiving Important Documents Digitally


summary: احمي شفتيك من أشعة الشمس. أقلعي عن التدخين. حافظي على ترطيب الجسد والشفاه. ضعي جهاز ترطيب الجو داخل غرفة نومك.

document: لا تختلف بشرة الشفتين عن بشرة باقي جسمك فهي عرضة لضرر الشمس. تؤدي الشمس إلى تحول لون الشفتين إلى لون داكن وقد تتسبب في ظهور الشامات وبقع الشمس، لذا لا تنسي أن تحميهما عند الخروج في أشعة الشمس. استخدمي مرطب شفاه يحتوي على معامل حماية من الشمس 15 أو أعلى للحفاظ على لون شفتيك الوردي. يتسبب التدخين في اكتساب الشفاه للون داكن مع الوقت بالإضافة إلى أنه يتسبب في تجعدها ونحافتها. إذا كنت تطمحين في الحصول على شفتين ورديتين ممتلئتين، حان الوقت للإقلاع عن تلك العادة السيئة فورًا. تبدو الشفاه المتشققة المقشفة غير صحية كما أنها تسبب لكِ الألم؛ لتجنب تلك المشكلة، حافظي على ترطيب الجسد ككل متضمنًا الشفاه عن طريق شرب كمية وفيرة من الماء. عندما تصابين بالجفاف، عادةً ما يظهر ذلك على شفتيك أولًا.  حاولي استبدال الارتواء بالقهوة والشاي بالماء كلما أمكن. تجنبي المشروبات الكحولية لأنها تسبب في تجفيف الشفاه. في شهور الشتاء، عندما يكون الهواء جافًا جدًا، لا يفي شرب الماء بالغرض. إذا كانت بشرتك جافة وتتشقق وتتقشر بسهولة، حاولي النوم في وجود مرطب جو في الغرفة. تلك الآلة مصممة خصيصًا لإضافة رطوبة إلى الهواء والحفاظ على بشرتك ناعمة ومرنة.

english_section_name: Keeping Your Lips Bright and Pink


summary: استخدمي معطّر الأقمشة. اصنعي مستحضرًا منزليًا واستخدميه. استخدمي صودا الخبز النقية. اشتري منظّف البول التجاري. اتصلي بشركة تنظيف سجاد أو فرش.

document: تتضمن ماركات معطرات الأقمشة الشائعة جليد وفيبريز وهي متاحة على هيئة زجاجة رذاذ في أي متجر بقالة أو متجر أغراض منزلية أو صيدلية بحيث تُرش على الأثاث وتُترك لتجف في الهواء لإزالة الروائح الكريهة. يعطي معطر الأقمشة رائحة لطيفة ومنعشة لفرشك، لكنه لا يزيل البقع ومصدر الروائح الكريهة بل يغطيها، فلا تستخدميه إلا كحل مؤقت. هناك العديد من المستحضرات التي يمكنك صنعها بمكونات متوافرة في منزلك، لكن تذكري أن تختبري المستحضر على منطقة غير ظاهرة أولًا قبل وضعه على البقعة بأكملها لمنع المستحضر من تغيير لون الأثاث.  استخدمي محلول صودا الخبز وماء الأكسجين. اخلطي 500 مل من ماء الأكسجين مع ملعقة صغيرة من سائل غسل الصحون وملعقة كبيرة من صودا الخبز وضعي المزيج على بقعة البول حتى تتشبع تمامًا واتركيها تجف في الهواء ثم اكشطي أي ترسبات بيضاء متبقية بمكنسة كهربية أو فرشاة. اصنعي محلولًا نصفه من الماء ونصفه من الخل.اخلطي كميات متساوية من الماء والخل الأبيض المقطّر وبللي منشفة أو قطعة قماش نظيفة بالمحلول ثم افركي البقعة في حركات دائرية مرتين على الأقل ثم دعي البقعة تجف. يمكنك استخدام مجفف الشعر أو مروحة للمساعدة على تجفيف البقعة بشكل أسرع. يمكنك رش البقعة بالخل الصافي إذا ظلّت الرائحة موجودة لأن وجودها إلى الآن يعني أن البقعة تخللت نسيج القماش وتحتاج إلى كمية خل كافية لتخلل النسيج أيضًا.  جربي أن تبللي البقعة بالكحول المحمر ثم جففيها بقطعة قماش نظيفة. تعد صودا الخبز مزيلًا طبيعيًا للروائح، لذا اسكبي كمية كبيرة من صودا الخبز على البقعة حتى تتشبع تمامًا ثم افركيها بفرشاة في حركات دائرية لمساعدة صودا الخبز على تخلل النسيج.  استخدمي المكنسة الكهربية لشفط صودا الخبز بعد أن تتخلل نسيج القماش حيث يساعد ذلك على تخلل خواص إزالة الرائحة الطبيعية الخاصة بصودا الخبز الأنسجة مع إزالة الكمية الزائدة من البودرة.  قد تحتاجين إلى فعل ذلك مرتين إذا ظلت رائحة البول موجودة أو إذا كانت قوية جدًا. ابحثي عن المنظفات التي تحتوي على الإنزيمات بالتحديد، فهي تفتت بقع البول والجزيئات المسببة للرائحة نظرًا لاحتوائها على عوامل منتجة للبكتيريا التي تحفز نمو البكتيريا التي تساعد بدورها على تفتيت البول.  أشهر الماركات هي الماركات الخاصة بإزالة رائحة بول الحيوانات الأليفة لكن لا مانع من استخدامها للبول البشري أيضًا. تتضمن تلك الماركات: سيمبل سوليوشن ونيتشرز ميركل ويورين أوف وكومبليت بيت ستين وأودور ريموفر من 8إن1.  اتبعي كل التعليمات المكتوبة على المنتج. تلك الطريقة هي الأسهل لكنها تتطلب شراء منتج تجاري. الجئي إلى هذا الحل في حالة فشل كل الحلول الأخرى وأخبري الشركة عن الوضع لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك. استفسري عن الخيارات المتاحة لديهم وتحققي من تقييم المستخدمين للشركة قبل الاستعانة بها. لاحظي أن شركات التنظيف مكلفة للغاية وقد تكلفك أكثر مما تحتاجينه لشراء أقمشة جديدة للفرش.

english_section_name: Cleaning Upholstery

summary: رشّي المرحاض بالخل. امسحي المرحاض. بلّلي قطعة قماش نظيفة بالماء ثم امسحي المرحاض مرة أخرى. كرّري تلك الخطوات مع الأرض والأنابيب والجدران المحيطة بالمرحاض. نظّفي المرحاض والمنطقة المحيطة به بشكل منتظم.

document: لا تخففي الخل ورشي سطح وزوايا المرحاض بالتساوي واتركيه لعدة دقائق. استخدمي قطعة قماش نظيفة أو مناديل ورقية لمسح كل زاوية أو ثغرة صغيرة من المرحاض. استخدمي منشفة نظيفة لمسح المرحاض بالكامل مرة أخرى للتأكد من إزالة أي بقايا للخل. يساعد ذلك على إزالة بقايا البول التي تناثرت على الأسطح المحيطة بالمرحاض لأنها قد تكون سببًا للرائحة الكريهة. يساعد الحرص على تنظيف المرحاض بشكل دوري على منع بقع البول من التراكم على المرحاض مما يحافظ على حمامك نظيفًا ومنتعشًا.

english_section_name: Cleaning the Toilet

summary: ضعي الأغراض المتسخة بالبول في الغسّالة. أضيفي عبوة حجم نصف كيلوجرام من صودا الخبز. جففي الملابس في الهواء إذا أمكن. كرري غسل الأغراض في الغسالة مرة أخرى إذا لم تختف الرائحة تمامًا.

document: لا تضعي ملابسك المتسخة بالبول مع باقي الملابس، فيفضل فصلهما حتى تتأكدي من زوال البقعة تمامًا. أضيفيها إلى مسحوق الغسيل واغسلي الملابس كالمعتاد. يمكنك إضافة ¼ كوب إلى الملابس مع المسحوق المعتاد بدلًا من صودا الخبز. أخرجي قطعة الملابس لتجفيفها في الشمس والهواء إذا كان الطقس دافئًا حيث يساعد ذلك على إزالة الرائحة ومعادلتها. استخدمي منظفًا يحتوي على إنزيمات في هذه المرة، وهو عبارة عن عامل تنظيف قابل للتحلل الحيوي ويساعد على تفتيت الروائح والتخلص منها. يمكنك العثور على المنظفات الإنزيمية في متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة أو متاجر الأغراض المنزلية أو المتاجر الكبرى مثل كارفور.

english_section_name: Cleaning Machine-Washable Items

summary: استخدمي علاجًا منزليًا طبيعيًا. استخدمي منظفًا تجاريًا. استخدمي مكنسة كهربائية مائية لتنظيف السجاد.

document: اخلطي 150 مل من ماء الأكسجين مع ملعقة صغيرة من الخل وملعقة صغيرة من صودا الخبز ونصف ملعقة صغيرة من سائل غسل الصحون برائحة البرتقال أو 3 قطرات من زيت البرتقال البري العطري؛ رجّي الزجاجة لمزج المكونات جيدًا ثم رشي البقعة حتى تصبح مبللة تمامًا ودعيها تجف كليًا. ستلاحظي تكوّن رواسب بيضاء عندما تجف التركيبة فاكنسيها بالمكنسة الكهربية.  كرري العملية مرتين إذا ظلت الرائحة موجودة. يمكنك استخدام تلك التركيبة لتنظيف الأرضيات الخشبية أو المشمع أو السجاد. تعطي المنظفات التي تحتوي على إنزيمات أفضل نتيجة على أسطح الأرضيات تمامًا كالأثاث. يساعد ذلك على إزالة كل بقايا بقعة البول من السجاد حيث أن البول يتخلل الأنسجة على عكس الأسطح الصلبة. تشبه تلك الماكينات المكنسة الكهربائية العادية لكنها تضخ الماء حتى يختلط مع البول داخل نسيج السجادة ثم تسحب الماء المتسخ بالبول.  يمكنك تأجير المكنسة الكهربائية المائية بمقابل بسيط من بعض متاجر المعدات. اتبعي أي تعليمات تأتي مع الجهاز. لا تضيفي أي كيماويات أو إضافات أخرى إلى تلك الأجهزة فهي تعطي نتيجة مثالية مع الماء النقي.  لا تستخدمي التنظيف بالبخار لإزالة رائحة البول من سجادك لأن الحرارة تساعد على تثبيت البقعة والرائحة الناتجة حيث أنها تشجّع اتحاد البروتين الموجود في البول مع ألياف النسيج.  يمكنك طلب مساعدة متخصص أو إذا كانت سجادة صغيرة يمكنك اصطحابها إلى مغسلة السجاد لكن ضعي في الاعتبار أن خدمات غسل السجاد مكلفة إلى حد كبير.

english_section_name: Cleaning Floor Surfaces


summary: اهتف "Sláinte! قل "Sláinte mhaith! قل"!Sláinte chugat". استخدم "Sláinte agus táinte! اهتف بحماس:

document: ". هذا هو التعبير التقليدي باللغة الإيرلندية الغيلية عند تقديمك نخباً في صحة أحد ما.  عند ترجمة مصطلح "Sláinte!" بشكل دقيق، نجد أنه يعني "صحة". فعندما تستخدم هذا التعبير في تقديم نخب لأحد ما، تكون قد هتفت نخباً لصحته. الفظ هذا المصطلح الإيرلندي هكذا: "سلاون ـ تشا". ". هذه العبارة تشدد من كثافة التمنيات الطيبة الكامنة في مصطلح "cheers" الإنجليزي التقليدي.  كلمة "صحة" تعني "Sláinte". وكلمة "mhaith" تعني جيد. الترجمة الحرفية لهذه العبارة هي "صحة جيدة".  الفظ هذه العبارة كما يلي: "سلاون ـ تشا  واه". هذا التغيير في الهتاف التقليدي يحتوي على خصائص شخصية وفردية إلى حد ما.  "Sláinte" تعني صحة و"chugat" تعني "أنت". عند إقرانهما معًا على هذا النحو، فالترجمة العربية تعني " في صحتك". الفظ هذه العبارة كما يلي: "سلاون ـ تشا  هووـ وت". بإمكانك أيضاً استخدام مصطلح "chugaibh" إذا كنت برفقة مجموع أكبر من الناس. طريقة اللفظ: "هوو ـ وف". ".هذه العبارة هي أيضًا تغيير في الهتاف التقليدي"cheers" وتشدد من كثافة الأمنيات الطيبة للشخص الذي يُهتف له. br>  "Sláinte" تعني صحة و"agus" تعني "و" و"táinte" تعني "غنَى". الترجمة الحرفية لهذه العبارة هي "صحة جيدة وغِنى". الفظ هذه العبارة كما يلي: "سلاون ـ تشا  أوغ ـ أوس ـ تاون ـ تشيه". "Sláinte na bhfear agus go maire na mná go deo!"هذه الطريقة في الهتاف تحتوي على كمية أكبر من التفاصيل و تُستخدم بالأخص عند التواجد مع مجموعة من الأصدقاء.  "Sláinte" تعني "صحة"، و"na" تعني "الـ" و"bhfear" تعني "رجال". "Agus" تعني "و". "Go" تعني"ذلك"، و"maire" تعني "يستمر"، و"na" تعني"الـ"، و"mná" تعني"نساء"، و"go" تعني "ذلك"، و"deo" تعني"إلى الأبد". عند جمع كل هذه الكلمات معاً، نجد أن معنى هذا الهتاف هو " الصحة الجيدة للرجال ولتعش النساء إلى الأبد!" الفظ هذه العبارة كما يلي: "سلاون ـ تشا نا فار آغوس غوه مارا نا م ـ ناو غوه دجيو".

english_section_name: Standard Cheers

summary: اصرخ: استخدم: قل "Sliocht sleachta ar shliocht bhur sleachta" في حفلات الزفاف.

document: "Nollaig shona duit". في فترة عيد الميلاد المجيد. هذه هي في الأساس العبارة التي تعادل عبارة "عيد ميلاد مجيد" في اللغة الإيرلندية.  "Nollaig shona" تعني "عيد ميلاد سعيد" وduit" تعني "لك"، لتشير بنخبك للشخص الذي تقدم النخب له. لفظ هذا النخب الموسمي كما يلي: " نول ـ إيغ هان ـ آه ديتش". "Go mbeire muid mbeo ar an am seo arís" بمناسبة رأس السنة الميلادية. هذا النخب يُستخدم بمناسبة رأس السنة الميلادية للتمني بالصحة والعافية و العمر الطويل.  يُترجم هذا الهتاف بـ" فلنكن على قيد الحياة في مثل هذا الوقت العام المقبل". هذه عبارة أخرى من الصعب ترجمتها حرفياً. فأول جزء من العبارة "Go mbeire muid mbeo ar" يعني "فلنعِش مرة أخرى"، أما الجزء الثاني "an am seo arís" فيعني "في مثل هذا الوقت العام المقبل". الفظ هذه العبارة كالتالي: " غو مير ـ إيه ـ ميده مي ـ أوه ـ إر أون أوم شيو آه ـ ريش". قدّم هذا النخب للعروسين لتتمنى لهم حلول البركة على حياتهم المستقبلية.  ترجمة هذا النخب الحرفية هي "فلتُرزقوا بجيل من الأطفال من بعد أولاد أولادكم". بهذه الطريقة تتمنى للزوجين حياة طيبة تستمر وتعيش لأجيال كثيرة قادمة.  الفظ هذه العبارة كالتالي: " سلكت شلوك ـ تا إير شلوخت فور شلوك ـ تا".

english_section_name: Seasonal Cheers

summary: جرّب هتاف: الفظ هذه العبارة كما يلي: قل: استخدم "Go dtaga do ríocht!

document: "Craoi follain agus gob fliuich!".هذا النخب يقدِّم في الأساس التمني بالصحة الجيدة والمشروب الوفير.  معنى هذا النخب هو " قلبٌ مستمتع بصحة جيدة وفمٌ مستمتع بشراب وفير". "Craoi" تعني"قلب،" و"follain" تعني "صحي"، و"agus" تعني "و"، و"gob" تعني "منقار" أو "فم"، و"fliuich" تعني"مبلل." " كري فول ـ إين آه ـ غوس غوب فلاك". هذا التعبير يُشدّد التمني بالعمر الطويل والشراب الوفير من خلال التمني للشخص بإمضاء عمره كله في إيرلندا.  الترجمة الحرفية لهذا الهتاف هي "لك العمر الطويل، والشراب الوفير والموت في إيرلندا". "Fad" تعني"طول" أو "طويل"، و"saol" تعني "حياة"، و"agat" تعني "لك". "Gob" تعني "منقار" أو"فم" و"fliuch" تعني"مبلل". "Agus" تعني "فم". "Bás" تعني "موت"، و"in" تعني "في"، و"Éireann" هي التسمية الأيرلندية لـ"أيرلندا". الفظ هذه العبارة كالتالي: " فاه ـ د سيل، غوب فلوك، آه غوس بوس إن إيرـ إن". "Nár laga Dia do lámh!".هذا النخب عبارة عن تمني بالقوة والتحمُّل.  الترجمة المباشرة لهذه العبارة هي " لا أضعف الله يداك".  "Nár" تعني"لا"، و"laga" تعني "ضعيف" أو "أضعف"، و"Dia" تعني "الله"، و"do" تعني "إلى"، و"lámh" تعني "يد". الفظ هذه العبارة كالآتي: "نار لاه ـ غا دجي ـ آه دوه لاوف". ". قدم هذا النخب تمنيًا بالازدهار.  ترجمة هذه العبارة هي "ليأتي ملكوتك". "Go" تعني"في"، و"dtaga" تعني "تأتي"، و"do" تعني "إلى"، و"ríocht" تعني "مملكتك". الفظ هذه العبارة كالآتي: " غوه داغ ـ أوه دوه ري ـ أوخت".

english_section_name: Additional Toasts and Well Wishes


summary: قرر ما الذي تريد أن تكونه. حدد قيمك الشخصية. تحقق من التناقضات.

document: الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تصل بها لتحقيق الذات هي تصور ما ستبدو عليه ذاتك المحققة. إن التواصل مع ذاتك المستقبلية هي خطوة هامة في الوصول لأهدافك الشخصية. هناك طريقتين للتواصل مع ذاتك المستقبلية وهما:  أنشئ جلسة تصور. قم بإعداد مجموعة ملصقات – سواء من خلال الانترنت أو بالصور والورق – ملصقات تلخص ذاتك المستقبلية التي تأمل في أن تكونها. تصفح مجلة أو معارض الانترنت وابحث عن صور وعبارات تمثل الشخص الذي تتصور نفسك أن تكون عليه. الصق كل هذه الصور والكلمات معاً لإنشاء صورة أكبر تصف بها ذاتك المستقبلية. أكتب خطاب. أحد الطريق القوية الأخرى لصياغة تواصل مع ذاتك المستقبلية هي بخطاب "عزيزي أنا المستقبل". اكتب تفصيلياً عن كل الأشياء التي تفخر بها أو مستوحاة من ذاتك المستقبلية. ثم اكتب تحديداً كيف ولم حققت ذاتك المستقبلية هذا النجاح. بمجرد امتلاكك الفكرة العامة عن المكانة الذي تريد أن تهتدي إليها فعليك حينها أن تعود للوحة وتكتشف كيف تصل هناك. :  فكر في الشخصين الذين تعشقهم. ما هي الصفات التي يتسمون بها؟ إن كان بإمكانك تغيير شيء في مجتمعك أو في العالم بأسره، فما قد يكن هذا الشيء؟ إن كان منزلك يحترق، ما هي الثلاثة أشياء التي قد تأخذها معك؟ متي كانت آخر مرة شعرت فيها بالإنجاز؟ صف هذه اللحظة ولم شعرت بهذا الشعور. ما هي النقاط التي تتوقف عليها أو التي تغضب منها حقاً؟ لماذا تتسبب لك هذه النقاط في هذه الأمور؟ بمجرد الانتهاء من التفكير في هذه الأسئلة\العبارات، ابحث عن أفكار رئيسية في إجاباتك. قد تُسلط أي مواضيع متكررة الضوء على قيمك. بعد إجراء تحليل لقيمك الخاصة، قارن بينها وبين ذاتك المستقبلية. هل تتزامن قيمك الحالية مع الحياة التي تأمل في أن تحظي بها يوماً ما؟ الآن، فكر في تصرفاتك اليومية، فكر في معتقداتك ومبادئك. هل تتفق هذه الأمور مع قيمك ومع الشخص الذي تأمل أن تكونه يوما ما؟  إن لم تكن تعيش حالياً القيم التي تُهمك أو تلك التي ستُساعدك على الجهر بذاتك المستقبلية، ستحتاج للقيام بإعادة الهيكلة وتحديد أهداف.

english_section_name: Connecting to Your Future Self

summary: حدد أهداف تتماشي مع رؤيتك. أعد تقييم تقدمك المحرز بمرور الوقت. تعلم باستمرار. ابحث عن الشغف.

document: إن وجود أهداف لا تتناسب مع قيمك العامة مثلها مثل ركوب عربة يجرها حصانين في الاتجاه المعاكس – إنها الفوضى. قد تمتلك أكثر الأهداف إلهاماً، لكن إن لم تدعم قيمك الشخصية، فلن تشعر بقيمة نجاحك.   على سبيل المثال، وجد جو أن أكبر قيمه هي المشاركة المجتمعية، النزاهة، والقيادة. أما وظيفته الحالية، فهو يعمل مشرف على منظمة غير ربحية تقدم منح دراسية وتدريب لطلاب الشعوب المحرومة. علم جو أنه لا يتم توجيه جميع الأموال للطلاب كما اعتقد سابقاً. وعلى الرغم من أنه ينفذ قيمه وهي القيادة والانخراط المجتمعي، إلا أن جو شعر بعد الرضا لأن المنظمة بها خلل في النزاهة. على جو أن يضع أهدافاً جديدة تتماشي مع قيمه لتحقيق التوازن والسعادة. ضع هدف SMART – تلك الأهداف هي محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة بوقت. إن التأكد من أهدافك تُلبي هذه المتطلبات أمر يُساعد على تحقيق أهدافك بشكل أسرع وتُقربك أكثر من تحقيق الذات. إن تحقيق الذات هو توازن دقيق بين إنجاز الهدف والقيم. إن انحرف أحد قيمك أو أهدافك، ستحتاج لإعادة النظر فيهم. على سبيل المثال، إن تحولت قيمك، لأن لديك أسرة، ستحتاج لخلق أهداف جديدة تتوافق مع القيم الجديدة. الالتزام بالبقاء متعلماً مدي الحياة هي خطوة مطلقة في تحقيق الذات. فالمتعلم مدي الحياة هو الذي يستخدم الخبرات والمعلومات لتوسيع آفاقه وحياته وفقا لها. يمكنك أن تكن متعلما طوال الحياة عن طريق :  شكك في افتراضاتك – فكر مرتين في المعتقدات التي لا جدال فيها أو تحيز، سل نفسك "ما الذي بإمكاني افتراضه أيضا؟" أو "ما هو الدليل الداعم أو الضاد لهذا الافتراض؟"  تدريس المهارات المكتسبة للآخرين – سواء أكانت معلومات من حياتك المهنية أو دراسة استخلصتها من هواية، قم بتدريسها. يُساعدك تدريس ما تعلمته للآخرين على كسب الظهور، مما يسمح لك بنظرة الناس إليك على أنك خبير، وتعزيز معرفتك بمادة معينة.   قراءة الكتب زراعة علاقات مع مثقفين تسجيل يوميات التأمل الانخراط في حل المشاكل الانضمام لمنظمات حضور ورش عمل الانخراط في مشاريع فالشغف هو الأنشطة التي أنت على استعداد لبذل وقتك وجهدك فيها لأنها تجلب لك المتعة الكبيرة. يؤدي الشغف إلى انخفاض في المشاعر السلبية وزيادة في الرفاهية النفسية.  يمكن لهذا الشغف أن يختلف من الكتابة لجمع الأثريات. كما أنه من المحتمل أن الشغف سيتوافق مع قيمك في الحياة.  إن كان لديك صعوبة في إبراز أي شغف، فكر في آخر حدث حضرته. اضطررت حينها لشراء تذكرة، تنسيق جدولك مع رفاق أو شركاء، وإيجاد شيء لارتدائه. بذلت جهداً كبيراً للذهاب لهذا الحدث. فكر الآن في أحداث أخرة حضرتها خلال العام الماضي. هل تلاحظ أي مواضيع متكررة؟

english_section_name: Living Your Values

summary: تملك نظرة إيجابية.  اعتز بنفسك كن متفتح الذهن . قف وراء اختياراتك. ابن علاقات مع شخصيات مؤثرة إيجابية.

document: تُعد مقدرتك على النظر إلى الجانب المشرق من الأشياء هي مفتاح للنجاح الشخصي والرفاهية. يحظى الأشخاص الذين يفكرون بطريقة إيجابية بمشاكل صحية أقل، نظام مناعة أقوي، ومرونة أقوي تجاه مشاكل الحياة الصعبة.  أحد الطرق لأن تكن مفكر إيجابي أكثر هي القضاء على الحديث السلبي للنفس.  اقض بضعة دقائق يوميا للاهتمام بحديثك لنفسك. ما الذي تقوله لنفسك تعليقاً على روتينك اليومي؟ هل ترفع هذه الأفكار المعنويات أم تثبطها؟ ان احتوي حديثك النفسي على الكثير من الانتقادات، أهدف لاستبدال هذه الأفكار السلبية بأفكار أخري أكثر إيجابية ومفيدة. على سبيل المثال، إن لاحظت نفسك تفكر "هذا الأمر صعب للغاية. لا أعرف كيف أقوم به" أعد صياغة هذه الأفكار لتكن "هذه مهمة صعبة، وقد أحتاج مساعدة إضافية لإنهائها". . يشعر الأشخاص المحققين للذات بنوع من الجدارة والاحترام لأنفسهم ولغيرهم. إن تقدير قيمة نفسك والتعرف على قيمتك لها دور أساسي في تطوير عقلية سليمة. حلين لتعزيز الثقة بالنفس هما التغلب على الكمالية والميل للمقارنة.   عندما نقم بتقييم أنفسنا على معايير عالية بطريقة غير واقعية (الكمال)، سنقع دائما في فخ الصغر. فوجود توقعات واقعية حول ما يمكنك تحقيقه يحفزك على العمل بجد ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. عند التخلص من الكمالية، فلن تكن الأخطاء فشل دائم، حتى أن النجاحات الصغيرة تستحق الاحتفال بها. ان افتراض أن الجميع لديهم وقت أفضل منك هي وصفة لكارثة. لجميع البشر عيوب ومقارنة نفسك بأحدهم بناء على ما تراه من الخارج هو أمر ظالم لك. المقارنات الوحيدة التي عليك أن تجريها هي مع نفسك اليوم مقابل الأمس. إن الانسان المحقق للذات قادر على التفكير في آراء وأساليب بديلة وطرق تختلف عن طرقه. أن تكون متفتح الذهن لا يعني أنك واهن العزم. بدلاً من ذلك فهي تعني أنه يمكنك تقييم متغيرات مختلفة لموقف قبل التوصل لاستنتاج. فأنت ترحب بتجارب جديدة ويمكن الوصول لردود فعل إيجابية. يمكنك تعلم أن تكون متفتحاً أكثر من ذلك من خلال استكمال هاذين التدريبين:  فكر في موضوع مشحون للغاية (مثل الإجهاض، حرب، الذكاء الاصطناعي، وما إلى ذلك). واتخذ الجانب الآخر من الجدال بنفسك. اسرد خمس أفكار سليمة تدعم هذا الموقف. تذكر وقت تم خيانتك فيه أو آذاك فيه أحدهم. اسرد ثلاثة أسباب محتملة لهذا الشخص قد آذاك بها الشخص، سواء بالصدفة أو عن قصد. في حين أن الأفراد المحققين للذات منفتحين على العديد من الآراء ووجهات النظر، إلا أنهم معتمدين على الذات أيضا. أن تكون عاطفياً معتمد على الذات يترجم وجود ثقة في اتخاذ قراراتك الخاصة دون الاعتماد على تأثيرات الآخرين ودعم قراراتهم. إن كنت ترغب في أن تكون أكثر عاطفياً معتمداً على النفس، جرب هذه الاستراتيجيات الثلاثة:  توقف منتظراً "تصديق". عندما تقف على أعتاب قرار كبير، قد يكن من السهل تأجيل أو تأخير اتخاذ الخيار لأنك في انتظار لاعب رئيسي آخر في حياتك يمنحك الإذن. يعني الاعتماد على الذات ثقتك بحدسك واتخاذ الخيار الذي يُناسب دون الاعتماد على الآخرين ليُصدقوا على ذلك. تخلص من أري – رأيت. يبني التفكير في قرار مراراً وتكراراً شك في الذات. بمجرد اختيارك، امض قُدما. قف عن وزن الإيجابيات والسلبيات والتشكيك في قيمة قرارك. ابق على المسار. حتى وإن قادك القرار الذي اخترته إلى نتائج غير مُرضية، مما يعني أنك على الطريق الخطأ. إن كنت تريد شيئاً بحق، لا تنقلب وتستلم بعد مواجهتك عائق. استمر في التقدم ناحية الحياة التي تُريدها. إن الشعور بالانتماء والحب هما احتياجات مهمة في تحقيق الذات. ومع ذلك، فإن ضمان أن العلاقات التي تبنيها إيجابية تُعطيك دفعة معنوية إضافية. عندما نُحيط أنفسنا بأشخاص إيجابيين فإننا نحظى بالمزيد من الثقة، اتخاذ قرارات صحية، والتعامل مع التوتر بشكل أفضل.  قم بإجراء معاينة على علاقاتك الوثيقة. هل يعكس الأشخاص الذين تقضي معهم أغلب الوقت قيمك الخاصة؟ هل يُشعروك بالرضا عن نفسك؟ هل يُحفزوك لتكن أفضل ما تستطيع؟ إن كانت الإجابة على أيا من هذه الأسئلة هي "لا"، فقد تحتاج لأن تُبعد نفسك عن هؤلاء المؤثرون السلبيون.

english_section_name: Reaching Your Mental Potential


summary: استخدم مضاد هستامين لتقليل رد فعل جسمك التحسسي ضد اللدغة. جرّب مرهم هيدروكورتيزون. ضع لوشن كالامين. استخدم أدوية مسكنة للألم حسب الحاجة.

document: عندما قامت البعوضة بلدغك، كمية قليلة من لعابها قد تم حقنه في جلدك. يحتوي اللعاب على مضادات تخثر لمنع دمك من التجلّط أثناء شرب البعوضة له. تحدث الحكة بسبب رد فعل المناعة الذاتية لجسمك ضد مضادات التخثر.   دلّك مرهم مضاد للهيستامين على اللدغة، باتباع تعليمات المصنّع. مضاد الهيستامين الفموي زيرتك قد أظهر أنه يمنع الحكة من لدغات البعوض. دلكه على الجلد المهتاج، الأحمر، المتورم. قد يحتاج إلى عدة دقائق، لكن يجب أن يشعرك بالراحة.  يمكن شراء مراهم الهيدروكورتيزون تركيز 1% بدون حاجة لوصفة من الطبيب. لأنه مرهم ستيرويدي، استشر طبيبك قبل اعطاءه للأطفال. سيساعدك ذلك على سحب السوائل التي تجمعت حول اللدغة وسيقلل التورم. قم بإعادة وضع اللوشن حسب الحاجة، لكن ليس عدد مرات أكثر من المشروح في تعليمات المُصنع. سيقوم اللوشن بتجفيف اللدغة، بما فيها الكيماويات في لعاب البعوضة التي تسبب الحكة. مسكنات الألم عامًة غير ضرورية للدغات البعوض، لكن إذا قمت بحكها وسببت ندبة قد تسبب حرقان وألم.  إذا كانت الحالة كذلك، المخدر الموضعي سيكون كافيًا لتخفيف الألم. يفي جيل زيلوكين 2% بالغرض.  لكن إذا لم يخفف الشعور المزعج، يمكنك استخدام مسكن ألم فموي متاح بدون وصفة طبية كالباراسيتامول أو الإيبوبروفين. لكن، لأن الألم ليس شيئًا معتادًا مع لدغات البعوض، إذا كنت تختبر ألمًا، يجب أن تفحص اللدغة عند طبيب.

english_section_name: Using Over The Counter Medications

summary: اطلب المساعدة الطبية إذا شعرت بالتوعك بعد اللدغة. أخبر طبيبك إذا كنت قد لدغتك بعوضة أثناء السفر. هاتف طبيبك فورًا إذا ظهر عليك أعراض رد فعل تحسسي نظامي. راقب ظهور أي تورم مؤلم.

document: بعض البعوض يحمل أمراضًا خطيرة عندما يقوم باللدغ، كما يقوم بنقل الفيروس أو الطفيليات إلى جسمك خلال اللعاب.قم بزيارة الطبيب إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية:  حمى صداع دوار ألم في المفاصل والعضلات قيء قد يساعد ذلك طبيبك على تشخيصك إذا أصابك مرض ينقله البعوض.  الملاريا والحمى الصفراء توجد في الأماكن المدارية.  فيروسات غرب النيل والتهاب الدماغ يتم نقلها عبر البعوض في الولايات المتحدة الأمريكية. حمى الضنك غير شائعة، لكنها تحدث في جنوب الولايات المتحدة. يعد ذلك رد فعل غير معتاد للدغ البعوض، لكن إذا حدث، يجب أن تتعامل معه بسرعة. تتضمن الأعراض:  صعوبة التنفس أو اللهاث صعوبة البلع الدوار القيء ضربات القلب السريعة ظهور بثور أو طفح جلدي ينتشر خارج موضع اللدغة الحكة أو تورم أجزاء أخرى من جسمك بجانب الجزء الذي تم لدغه قد يصف لك طبيبك جلوكوكورتيكويد فموي لمنع رد الفعل التحسسي على نطاق واسع. يواجه البعض رد فعل تحسسي تجاه البروتينات الموجودة في لعاب البعوضة. رد الفعل هذا يسبب الحكة، احمرار مؤلم وتورم يعرف باسم “متلازمة سكيتر.”  قد تكون فرص إصابتك بمتلازمة سكيتر كبيرة إذا كان قد تم لدغك بشكل متكرر، لأنك قد تصبح حساسًا تجاه اللعاب. لا يوجد اختبار لمتلازمة سكيتر. إذا رأيت تورم أحمر، مؤلم يحكك، اذهب للطبيب للحصول على علاج.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: ضع حرارة. خدّر اللدغة بكيس ثلج. ضع صبّار على موضع اللدغة. جرّب الزيوت الأساسية. ضع العصائر أو الخل الحمضي لقتل البكتيريا ومنع العدوى. استخدم مطري اللحم لتقليل الحكة. جرّب العسل الصافي. استخدم معجون صودا الخبز أو معجون أسنان لسحب السوائل والسموم التي تجمعت تحت جلدك، وسببت التورم. ارفع اللدغة فوق مستوى القلب لتقليل التورم الشديد.

document: وضع الحرارة يفسد البروتين في موضع اللدغة، مما يوقفه عن نقل الالتهاب إلى أماكن أخرى. يجب أن يقلل ذلك من الحكة ويوفر لك راحة دائمة.  سخّن ملعقة في ماء ساخن. يجب أن تكون ساخنة جدًا، لكن ليست ساخنة إلى الحد الذي قد تحرق به نفسك. لمّس ظهر الملعقة لموضع اللدغة واضغطها برفق إلى أسفل. ابقها في مكانها لمدة 15 ثانية، لإعطائها وقتٍ لتقوم الحرارة بتفكيك البروتينات. فعل هذا مرة يجب أن يكون كافيًا لمنحك شعور بالراحة. احذر من حرق نفسك. إذا كانت الملعقة ساخنة بشكل مزعج، اتركها لتبرد قليلًا. ستقلل البرودة التورم وستخدّر الأعصاب.  أكياس الذرة أو البازلاء المجمدة تعمل عمل أكياس ثلج جاهزة للاستخدام. لكن تأكد من لف الكيس الثلجي بمنشفة رقيقة حتى لا تلمس البرودة جلدك بشكل مباشر. ضع كيس الثلج على بشرتك لمدة 15-20 دقيقة ثم ابعده لتمنح لجلدك الفرصة ليصبح دافئًا. إذا كانت اللدغة تشعرك بالحرارة والحكة أثر حكها، سيساعد الصبّار على تبريدها وتهدئتها. كما أنه جيد جدًا لتحفيز الشفاء. ويساعد على ترطيب البشرة أيضًا.  إذا كان لديك جل صبّار مصنّع تجاريًا، وزّعه بحرية على اللدغة وافركه. لأفضل النتائج، استخدم جل صبّار صافي 100%. يمكنك استخدام جل طازج من نبات في بيتك. افتح ورقة ودلك الجل اللزج على بشرتك مباشرًة. تلك الترك لم يتم اختبارها علميًا، لكن هناك دلائل قولية ترجّح أنها تساعد على تخفيف الحكة.  زيت شجرة الشاي له خواص مضادة للبكتيريا، والتي ستساعد على منع العدوى، بجانب تخفيف الحكة، التورم، والالم. جرّب تخفيف 1 جزء زيت شجرة الشاي إلى 5 أجزاء ماء.ضع نقطة صغيرة على اصبعك أو كرة قطن نظيفة ثم دلك المخفف على موضع اللدغة مباشرًة. جرّب الزيوت الأخرى كزيت الخزامى أو زيت جوز الهند. رائحتها جميلة كما أنها ستساعد على تخفيف انزعاجك من الحكة. سيساعد ذلك على شفائها بشكل سريع.  عصير الليمون، وعصير الحامض، وخل التفاح هي خيارات جيدة بسبب حموضتهم المرتفعة. استخدم كرة قطن معقمة لوضع العصير أو الخل مباشرة على اللدغة. سيساعد ذلك على تقليل الحكة عن طريق تفكيك البروتينات التي قد تم حقنها في جلدك عن طريق لعاب البعوض.  اخلط كمية قليلة من الماء مع مطري اللحم، عن طريق استخدام كمية كافية فقط لإذابة المطري. باستخدام كرة قطن معقمة، امسح اللدغة بالمزيج. تأكد أنك تضعها على الموضع الذي تم اللدغ فيه. يجب أن تشعر بالراحة خلال عدة ثوان. للعسل خواص مضادة للالتهاب ولزوجته ستجعل الحك أمرًا غير ممتعًا.  ضع مسحة من العسل على اللدغة ثم اتركه عليها. قم بتغطية اللدغة بلاصقة جروح لمنع الأوساخ من الالتصاق بالعسل والوصول إلى اللدغة. سيقلل ذلك التهيج ويحفز الشفاء.  اخلط معجون قاسي من صودا الخبز والماء. ابدأ بنسبة 2:1 من صودا الخبز والماء وأضف صودا الخبز حسب الحاجة حتى يصبح المعجون طريًا، لكن ليس سائلًا. ضع كمية وفيرة على اللدغة ودعها تجف. ستساعد على اخراج السموم بينما تجف. غطّ اللدغة بمعجون أسنان، وكما الحال مع معجون صودا الخبز، دعه يجف تمامًا. عندما ينتهي، يجب أن يتقشر عندما تلمسه. المادة القابضة الموجودة في معجون الأسنان ستساعد على سحب السوائل من تحت الجلد. إذا كانت اللدغة في الذراع أو الساق، ارفع الطرف فوق مستوى القلب للمساعدة على تصفيته. ابق على هذا الوضع لمدة 30 دقيقة لمنح التورم وقتًا ليقل.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: ارتد سروال طويل وأكمام طويلة لتقليل مساحة الجلد المتاحة للدغ. استخدم طارد الحشرات على الجلد المكشوف وعلى الملابس. نم تحت شبكة بعوض إذا لم يكن هناك حاجز على النوافذ. استخدم بيرمثرين على الملابس، شبكات الفراش، ومعدات التخييم. لا تترك حمام سباحة به ماء راكد بالقرب من منزلك.

document: قد يجعلك ذلك هدف أقل جاذبية. رغم أن البعوض يلدغ خلال الملابس، يجب أن يقلل ذلك عدد اللدغات التي تحدث لك. أكثر طارد حشرات فعّال يحتوي على DEET (N, N-diethylmeta-toluamide) وهو متوافر بشكل كبير.   احم عينيك عندما تضعه على وجهك. لا تستنشق رذاذ البعوض. لا تضعه على الجروح المفتوحة. سيشعرك بالوخز. استشيري طبيبك قبل استخدام طارد الحشرات إذا كنتِ حامل. استشر طبيبك قبل وضع طارد البعوض على طفلك. استحم لغسل الرذاذ من جسمك عندما لا تحتاجه. لا تستخدم طاردات DEET إذا كان لديك مضخة انسولين أو أي جهاز بلاستيكي مهم مماثل، لأنه قد يتلف أو يصهر البلاستيك. سيمنعك ذلك من التعرض للدغ أثناء النوم. تحقق من الشبكة واصلح أي ثقوب. احشر الشبكة تحت المرتبة حتى لا يكون هناك أي فتحات يستطيع البعوض الدخول منها. يجب أن يستمر تأثير الحماية حتى عدة غسلات. استشيري طبيبك إذا كنت حامل أو قبل وضعه على ملابس الأطفال الصغار. يتكاثر البعوض في الماء الراكد، لذا تفريغ الماء سيقلل من تعداد البعوض. غيّر الماء في وعاء حيوانك الأليف بشكل متكرر.

english_section_name: Avoiding Being Bitten Again


summary: اطلبي من زوجك أن يعمل على إنشاء علاقة مع طفلك. ناقشي التربية مع زوجك الجديد. تحركي على مهل عند محاولة الربط بين العائلات. تجنّبي الشجار أمام طفلك. كوني واعيًة بتقدم طفلك.

document: لا يحتاج زوجك إلى أن يكون أبوي منذ أول لحظة. حاولي أن تجعلي زوجك ينشىء علاقة تشبه علاقة الطفل بكابتن التخييم وليس كأب.ركّزي على إنشاء رابط قبل الانتقال إلى الدور التربوي. اطلبي من زوجك أن يقوم بتأسيس علاقة خاصة مع الطفل لستِ طرفًا فيها.  يمكنكِ أن تناقشي زوجك في أن تكوني أنتِ المسئولة عن التحكم في الطفل وتربيته حتى ينشىء زوجك علاقة قوية مع طفلك.   يمكن لزوجك أن يراقب سلوك طفلك ويخبرك عما يراه بدلًا من التدخل المباشر. تناقشي معه عن الأدوار التي سيلعبها كل منكما. هل سيقوم زوجك بالاشتراك في الدور الأبوي أم ستبقى التربية مسئوليتك؟ ناقشي رغباتك ورغبات زوجك وما تظنين أنه سيكون أفضل شيء لطفلك. لا مفر من وجود صعوبات عند محاولة التأقلم على الإطار العائلي الجديد.  كوني واضحة بشأن دور زوجك مع طفلك. هل يُسمح لزوجك بتوسط الشجارات؟ هل يمكن لزوجك أن يعاقب طفلك؟ ما هي العواقب والقواعد التي يمكن أن يفرضها زوجك؟ قد تحتاجين إلى التفكير في نطاق زمني. ربما يمكنك تولّي الدور الأبوي كاملًا، ثم الانتقال تدريجيًا إلى أدوارٍ مختلفة بعد أن تصبح العائلة أكثر ترابطًا. اعلمي أن طفلك سيستغرق وقتً ليتعود على تعديلات الحياة الجديدة. خاصًة إذا كنتِ تحاولين الجمع بين أطفالك وأطفال شريكك.لا تحاولي فرض قوانين جديدة فورًا؛ بدلًا من ذلك، احتفظي بعدة قواعد عائلية مماثلة واطلبي من شريكك أن يتبعها أيضًا. ابدأي في تعديل الأشياء تدريجيًا لتناسب عائلتك. تساعد العلاقات الزوجية الإيجابية وقلة الخلافات طفلك على التأقلم بشكلٍ أفضل.على الرغم من أن الشجار يعد جزءًا طبيعيًا بل وصحيًا في بعض الأحيان من الزواج، تجنبي إدخال طفلك في الشجار أو الشجار أمام طفلك. قومي بتطمين طفلك وأخبريه أن المشاجرات تحدث أحيانًا، لكنها لا تغير شيئًا ولا تعني أنك ستطلبين الطلاق أو أن الطفل هو سبب الشجار. حاولي ألا تختلفي مع شريكك إلا عند عدم وجود طفلك في المنزل. يصعب الزواج للمرة الثانية على الطفل المراهق أكثر من الأطفال الأصغر سنًا.حيث أن المراهقين يسعون إلى الاستقلال، فيقومون بمحاولات للانفصال عن العائلة وشق طريقهم الخاص.عندما تطلب من مراهق أن يندمج مع عائلة مختلطة، أنت تطلب منه أن يرتبط بعائلة قد لا يرغب أو ترغب في الانضمام إليها. قد يتصرف المراهق بشكل فاقد للاهتمام أو منطوي. بينما تظهر التغيرات السلوكية على الأطفال الأصغر سنًا كإساءة التصرف أو الدخول في نوبات غضب كطريقة للتعبير عن شعورهم بالتوتر. قد يكون الأطفال الأصغر سنًا أكثر تقبلًا للتواصل مع زوجك الجديد وإنشاء علاقة معه. لكن الأمر يعتمد على طفلك.

english_section_name: Working with Your Spouse for Your Child

summary: احذري من تدمير أحلام طفلك. كوني واعيًة بالولاء. تحدثي مع طفلك عن المشاعر. استمع إلى مخاوف طفلك. أكدّي لطفلك أنك تحبيه. وضحي لطفلك أن الحب الذي ينشأ بين الكبار ليس أمرًا بإمكانه أن يغيره. كوني صبورًة.

document: قد يكون لدى طفلك حلمًا بأن تعودي لزوجك السابق، أو أنه دائمًا ما سيكون هناك مكانًا للأب المتوفي في المنزل. عندما يدخل شخص جديد إلى المنزل، يشعر الطفل بأن أحلامه مهددة.قد يكون الزواج مرة أخرى صدمة وقد يتم التعامل معه كنوع من الفقد. كوني حساسة تجاه مشاعر طفلك وناقشي ذلك. اسأليه عما يشعر أو تشعر به تجاه زواجك مرة أخرى، وما إذا كان الأمر مؤلمًا على طفلك أن يراكِ أنتِ وزوجك السابق أو المتوفى بعيدان عن بعضكما البعض. ناقشي طفلك نقاشًا صادقًا وحميميًا ودعيه يعبر عن كل مخاوفه أو مخاوفها. قد يصيب الطلاق والزواج مرة أخرى طفلك بالارتباك الشديد. قد يشعر طفلك بالحاجة إلى الاختيار بينك وبين زوجك السابق. قد يشعر طفلك أن الاستمتاع بوجود زوجك الجديد هو نوع من الخيانة للأب الآخر، و قد يواجه صعوبة في إيجاد طرقًا لتقبّل زواجك الجديد مع الحفاظ على ولائه تجاه الوالد الآخر.  اعط طفلك الإذن بأن يحب الأشخاص الجدد في منزل زوجك السابق، وامنحيه الوقت اللازم ليعتاد وجود زوجك الجديد.  لا تتحدثي بشكل سيء عن زوجك السابق أو عن زوجته الجديدة، خاصًة أمام طفلك. قد يصيب ذلك طفلك بالارتباك الشديد. اجلسي مع طفلك وتحدثي معه عن المشاعر. يمكنك مشاركته مشاعرك، لكن يجب أن تركّزي بشكل كبير على السماح لطفلك بأن يعبر عن مشاعره أو مشاعرها في مساحة آمنة. عند التحدث مع طفلك، قولي:  من الطبيعي أن تشعر بالارتباك تجاه الأشخاص الجدد في حياتك. من الطبيعي أن تشعر بالحزن بشأن طلاقي (أو موت الأب). لست مرغمًا على حب زوجي الجديد، لكن يجب أن تحترمه، بنفس الطريقة التي تحترم بها المعلم أو المدرب. إذا شعرت في وقتٍ ما بالضياع ما بين منزلي ومنزل الوالد الآخر، أرجوك أخبرني بذلك. سنفعل أقصى ما بوسعنا لنتوقف عن جعلك تشعر بهذا الشعور. لا يوجد ضرر في التحدث مع شخص ما عن صعوبة الأمور، كاستشاري أو مدرّب. قد يخاف طفلك من أنه سيضطر إلى الانتقال من غرفته أو مشاركته إياها مع أخ غير شقيق. قد تشعر طفلتك بالقلق تجاه ما سيحدث لروتين اللعب اليومي أو خطط الإجازة أو النشاطات العامة. كوني صريحة واخبريها أن التغيير دائمًا ما يكون صعبًا على الجميع لكن سينتج عن الوضع العائلي الجديد تغييرات جيدة. اخبري طفلك بالتغييرات الإيجابية التي قد تحدث، كالذهاب لقضاء مزيد من الإجازات العائلية أو الحصول على غرفة أوسع. وضّحي له أن الحياة ستصبح أكثر سهولة نظرًا لوجود مزيد من الأشخاص في المنزل للمساعدة. حتى وإن كان طفلك يحب صحبة زوجك الجديد، أحيانًا ما يعيد الزواج مرة أخرى إحياء ألم الطلاق أو الوفاة. قد يرغب طفلك في رفض الاشتراك في أو تشجيع زواجك الجديد بدافع الولاء أو الخوف من خيانة الوالد الآخر.  عندما يبدو القلق أو التوتر على طفلك، ذكريه بأنه أيًا كان التغييرات التي تحدث وكم التوتر الذي يشعر به، ستحبينه أو تحبينها دائمًا. الحب الذي تحملينه لطفلك لن يتغير، مهما حدث. اتيحي له خيارات عندما يتصرف طفلك مصرًا على رأيه، لكن ناقشيه في سبب ما يشعر به. مهما حدث، سيتم زواجك لأن اتخاذ القرارات الحياتية الشخصية أمر يعود إلى البالغين. ساعدي طفلك برفق على فهم أنه على الرغم من قدرته على التحكم في ألعابه وواجبته المنزلية وخياراته للملابس، لا يمكن أن يؤثر على حياة والده العاطفية، سواءً كانت طلاقًا أم زواج مرة أخرى. عند مناقشة تلك الأمور، لا تستخدمي ألفاظًا سلبية عنه أبدًا؛ يشعر الطفل أنه مسئول عن الوالد الأعزب بسهولة وقد يشعر باللوم الشخصي. تأكدي من ألا يشعر بأي من تلك المشاعر السلبية.  اخبري طفلك أن سعادة الشخص لا تساوي تعاسة الآخر: هناك مساحة كافية ليشعر كل أفراد الأسرة بالسعادة تجاه الزواج المقبل. احرصي على طمأنته وإخباره بأنه عندما يتعلق الأمر بأمور الحب والمشاعر، لا يمكن شرح الأمور بطريقة عقلانية وبأن الأشياء تحدث “فحسب”. لا يمكن حل الرفض العنيد الذي يتضمن الدخول في نوبات غضب وهياج. تحدثي مع زوجك السابق ليدعمك في مساعدة الطفل على تخطي تلك المرحلة الانتقالية. اظهري لطفلك أنه ما زال يعتلي قائمة أولوياتك أنتِ وزوجك السابق؛ هذا ليس وقتًا مناسبًا للتحدث في الجروح القديمة لكنه وقت وضع مخاوف طفلكما في الأولوية.

english_section_name: Respecting Your Child’s Feelings


summary: رتّب ملابسك بشكلٍ عادي. انقع الملابس في ماءٍ دافئ وصودا الخبز. قم بغسل الملابس بيديك، أو أعد تشغيل الغسّالة ثانيةً. انشر الملابس في الخارج لتجّف لو أمكن.

document: تذكّر أن تفصل الملابس ذوات الألوان الفاتحة عن القاتمة، وأن تُبعد الأقمشة الناعمة عن الخشنة. هذه الطريقة تتطلب استخدام ماءٍ دافئ. قد تحتاج إلى استخدام طريقةٍ أخرى لإزالة الرائحة لو كان لديك بعض الملابس التي يجب غسيلها باستخدام ماءٍ بارد. ضع الملابس في حوض للغسيل، أو دلو، أو حوض استحمام. أضف كمية كافية من الماء الدافئ لتصبح الملابس مغمورة به تمامًا، ثم أضف كوبين من صودا الخبز إلى الماء. وقلّبه قليلًا حتى تنتشر الصودا في الماء. دع الملابس في الماء لبضعة ساعات، أو لليلةٍ كاملة. بإمكانك أيضًا أن تنقع الملابس داخل الغسّالة. ضع الملابس بالغسّالة ثم شغّلها ليمتلئ حوضها بالماء. بمجرد أن يمتلئ، ضع كوبين من الصودا في الماء وأطفئ الغسّالة، ثم اترك الملابس داخل الغسّالة لساعتين. يُراعى شطف الملابس من صودا الخبز بعد نقعها فيها. في حالة غسيل الملابس باليدين، ضع مقدارًا ملائمًا من مسحوق الغسيل. قد تحتاج إلى تجديد الماء عدّة مرّات لكي تتخلص من كل بقايا الصابون والصودا. في حالة استخدام الغسّالة، قم بإعادة تشغيلها فقط ثم أضف الصابون إليها كالمعتاد. بإمكانك أيضًا تجربة هذه الطريقة باستخدام الخلّ. ضع كوبًا منه في الغسيل ودعه لعدد من الساعات لينتقع. بعد أن تقوم بغسل الملابس بمحلول الخل، يجب استخدام منظف غير مُبيّض لشطفها. خلط الخل بالمُبيّض سيخلق مادة بخارية لها خطر على الصحة. لو لم تتمكّن من نشر الغسيل في الهواء الطلق، ضعه على أي منشفة بعد عصره تمامًا حتى لا يقطر ماءً، ثم اتركه لـ 24:48 ساعة ليجفّ تمامًا. نشر الملابس أو بسطها لتجفّ سيساعدك على توفير أموال فواتير الكهرباء، كما سيساعد غسيلك على التخلص من الروائح الكريهة أيضًا. فإن وضع غسيل لم تُزال رائحته بالكامل داخل مجفف، سيؤدي إلى تخزين الرائحة الكريهة به.

english_section_name: Soaking Your Clothes

summary: بإمكانك استخدام الخلّ الأبيض لإزالة رائحة العرق. يُستعمل الخلّ في الغسيل دون الأحماض الأخري لأنه من الأحماض الضعيفة التى تتطاير فلا تؤثرعلى الأنسجة. اترك المنطقة لتجفّ قبل أن تُعيد ارتداء الملابس.

document: والخل عبارة عن سائل يحتوي على نسبة تتراوح بين 5-21% من حامض الخليك وبعض المُركبات العضوية الأخرى، ويُفضَّل الأبيض منه لأنه لا يترك رائحة بعد الجفاف. كما أنه يعمل على تحسين لون الصبغات الحمضية، ولذلك فهو يُكسب المنسوجات لونًا زاهيًا إذا أضفتيه إلى الماء قبل شطف الملابس.  لا شيء يوازي الخل في إزالة رائحة العرق وأثرها على الملابس. بإمكانك أيضًا استخدام كحول الإيزروبروبيل، وبروكسيد الهيدروجين. ستختفي الرائحة بمُجرّد جفافها. قد تحتاج إلى علاج الملابس أكثر من مرة لو كانت الرائحة قوية.

english_section_name: Treating Odors Without Laundering

summary: حدّد المكان الذي تنبعث منه الرائحة في ثيابك. ضع علاجًا موضعيًا على المناطق ذات الرائحة. قُم بغسل ثيابك كالمُعتاد. انشر الملابس في الهواء الطلق لو أمكن، أو ضعها على أي منشفة لتجفّ.

document: تُعتبر هذه الطريقة في إزالة رائحة الجسم مُعالجة موضعية للرائحة، حتى تستطيع تركيز جهدك على منقطةٍ بعينها. غالبًا ما تنبعث الرائحة من منطقة تحت الإبطين في القمصان، والمنطقة المُنفرجة في السراويل. هناك العديد من المُنتجات المُعلن عنها التي تستطيع شرائها من أي متجر، لكن استخدام القليل من مُنظفّك سيقوم بالغرض.    بإمكانك استخدام معجون صودا الخبز والماء. اجعله كثيف القوام بشكل يسهّل عليك فرده على الأقمشة. ضع المعجون على المناطق ذوات الرائحة النفّاذة. يقترح البعض أن تُسحق بعض حبوب الأسبرين، ثم توضع على المناطق ذوات الرائحة الكريهة بالملابس.   تحتوي حبوب الأسبرين على حمض الساليسيليك الذي يساعد على إزالة روائح الجسم. تذكّر أن تُصنّف الملابس حسب اللون والملمس. استخدام الماء الدافئ في الغسيل سيساعد على إزالة الروائح بشكل أكثر فعالية، ولكن انتبه لتعليمات الغسيل الموضوعة على ملصقات الإرشادات المُثبّتة على الملابس. حاول أن تتجنب استخدام المُجفّف لو لم تكن متأكدًا أن الرائحة قد زالت تمامًا. فالمُجفّفات قد تُصعّب عملية إزالة الرائحة في المرة القادمة.

english_section_name: Pre-Treating Your Clothes


summary: اضبط جهازك لقياس فرق الجهد. اختر مجالًا أعلى من فرق الجهد الأقصى المتوقع. وصّل أطراف الاختبار.

document: معظم الأجهزة المستخدمة لقياس فرق الجهد عبارة عن "مقياس متعدد" يمكنه اختبار عدة مناح في الدوائر الكهربائية، ويجب ضبط الجهاز على أحد الإعدادات التالية إن وجدت مقبضًا لاختيار إعداد من عدة خيارات:  اضبط المقبض على خيار V~ أو ACV أو VAC لاختبار فرق جهد دائرة ذات تيار متردد، علمًا بأن التيار المتردد هو الأكثر شيوعًا في أغلب الدوائر الكهربائية المنزلية. اختر V– أو V--- أو DCV أو VDC لاختبار فرق الجهد في دائرة كهربائية ذات تيار مستمر، وتستخدم البطاريات والأجهزة الإلكترونية المحمولة التيار المستمر غالبًا. تحتوي معظم مقاييس فرق الجهد على عدة خيارات لقياس فرق الجهد مما يمكنك من تغيير حساسية المقياس للحصول على قراءة مناسبة وتجنب إتلاف الجهاز، ويعني عدم وجود خيارات متعددة في مقياس فرق الجهد أنه يضبط مجال القراءة تلقائيًا (autoranging) لاختيار الإعداد الصحيح تلقائيًا. اتبع الإرشادات التالية في أي حالة أخرى:  اختر إعدادًا "أعلى" من فرق الجهد الأقصى المتوقع. اختر أعلى إعداد متاح لتجنب إتلاف الجهاز إن لم تكن تعرف القيمة المتوقعة. تكون قيمة فرق الجهد مكتوبة على البطاريات عادة، ويكون فرق جهدها 9 فولت أو أقل عادة. يكون فرق جهد بطاريات السيارات 12.6 فولت تقريبًا في حالة امتلاك شحنة كاملة وعدم عمل المحرك.  فرق جهد المقابس الكهربائية في المنازل 240 فولت عادة في معظم أنحاء العالم، بينما يكون 120 فولت في الولايات المتحدة الأمريكية وبعض الدول الأخرى.  يشير إعداد mV إلى وحدة مللي فولت (1/1000 فولت)، وتستخدم هذه الوحدة للإشارة إلى أقل إعداد أحيانًا. يفترض أن يحتوي مقياس فرق الجهد على طرفي قياس أحدهما باللون الأحمر والآخر باللون الأسود، ويحتوي كل طرف على مجس معدني في نهايته وموصّل معدني في الجهة الأخرى يتصل بفتحات موجودة في مقياس فرق الجهد. وصّل الموصلات المعدنية في مقياس فرق الجهد على النحو التالي:  يتصل الموصل الأسود بفتحة الأرضي التي تحمل عنوان "COM". وصّل الموصّل الأحمر بفتحة فرق الجهد V (أو أي رمز فرق جهد آخر) عند الرغبة بقياس فرق الجهد. اختر الفتحة التي تحمل أقل رقم (أو mV) إن لم تجد رمز V.

english_section_name: Setting the Device

summary: أمسك المجسات بصورة آمنة. وصّل مجس الاختبار الأسود بأحد أجزاء الدائرة الكهربائية. وصّل مجس الاختبار الأحمر بنقطة أخرى في الدائرة الكهربائية. ارفع مجال القراءة إن حصلت على قراءة حمل زائد. عدّل مقياس فرق الجهد إن احتجت لذلك. اقرأ مقياس فرق الجهد.

document: لا تلمس المجسات المعدنية أثناء توصيلها بالدائرة الكهربائية وارتد قفازات معزولة كهربائيًا؛ كذلك اشتر مجسات بديلة إن كانت المجسات المستخدمة مهترئة أو مقطوعة. يجب تجنّب لمس المجسات المعدنية لبعضها أثناء اتصالها بدائرة كهربائية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى صدور شرارة شديدة. اختبر فرق جهد الدوائر عن طريق توصيل الأطراف بصورة متوازية. بكلمات أخرى: ينبغي توصيل المجسات بنقطتين في دائرة كهربائية مغلقة مع جريان تيار كهربائي فيها.  في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأسود للمس الطرف السالب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأسود للمس الفتحة المحايدة (الأرضي)؛ هذه الفتحة هي الكبيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي.  أفلت مجس القياس الأسود قبل المضي قدمًا إن أمكن ذلك، علمًا بأن معظم المجسات السوداء تحتوي على نتوء بلاستيكي صغير يسمح للمجس بالثبات في المقبس الكهربائي. سيؤدي ذلك إلى إغلاق الدائرة المتوازية والتسبب بعرض فرق الجهد على المقياس.  في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأحمر للمس الطرف الموجب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأحمر للمس الفتحة التي تنقل التيار وتكون هذه الفتحة هي الصغيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي. ارفع مجال القراءة على الفور قبل تلف الجهاز لاستخدام إعداد فرق جهد أكبر في حالة الحصول على أحد النتائج التالية:  ظهور قراءة "OL" أو "overload" أو "1". لاحظ أن قراءة "1V" قراءة فعلية ولا داع للقلق بشأنها. إشارة إبرة المقياس التناظري إلى الجهة الأخرى من المقياس. قد تحتاج إلى إحداث تعديلات إن أظهر مقياس فرق الجهد قراءة 0V أو إن لم يعرض أي قراءة على الإطلاق أو إن تحركت إبرة مقياس فرق الجهد بشكل طفيف. جرّب الحلول التالية بالترتيب إن لم تتمكن من الحصول على قراءة حتى الآن:  احرص على اتصال المجسين بالدائرة الكهربائية. ابحث عن مقبض صغير أو مفتاح باسم "DC+" و "DC-" وحركه إلى الوضع الآخر إن كنت تقيس دائرة كهربائية تستخدم تيارًا مستمرًا دون الحصول على نتيجة. اعكس أماكن المجسين الأسود والأحمر إن لم يكن مقايس فرق الجهد يحتوي على هذا الاختيار. قلل مجال القراءة درجة واحدة وكرر العملية بعد ذلك حسب الحاجة حتى تحصل على قراءة حقيقية. يعرض مقياس فرق الجهد الرقمي قيمة فرق الجهد على شاشة رقمية بشكل واضح، ويكون مقياس فرق الجهد التناظري أكثر تعقيدًا بشكل نسبي ولكنك لن تواجه مشكلة في التعامل معه بعد معرفة الطريقة الصحيحة لذلك. استمر بالقراءة للحصول على الإرشادات اللازمة لذلك.

english_section_name: Measuring Voltage

summary: ابحث عن مقياس فرق جهد على مقياس الإبرة. قدّر موضع الإبرة اعتمادًا على الأرقام القريبة. قسّم الإجابة إن كنت تستخدم مقياسًا مختلفًا.

document: اختر المقياس المناسب للإعداد الذي اخترته بمقبض مقياس فرق الجهد واستخدم المقياس الذي يعد من مضاعفات الإعداد السهلة إن لم تجد إعدادًا مطابقًا. على سبيل المثال: إن كان مقياس فرق الجهد مضبوطًا على قراءة 10 فولت لتيار مستمر، ابحث عن مقياس تيار مستمر بقراءة قصوى قدرها 10، ثم ابحث عن مقياس بقراءة قصوى قدرها 50 إن لم تجد القراءة القصوى 10. يعد هذا المقياس خطيًا كحال المسطرة. على سبيل المثال: تشير الإبرة الموجودة بين قراءة 30 وقراءة 40 إلى القراءة 35 فولت. تجاوز هذه الخطوة إن كنت تقرأ النتيجة من مقياس مطابق لإعداد مقياس فرق الجهد تمامًا أو صحح الفارق عن طريق تقسيم القيمة القصوى المطبوعة على المقياس على إعداد المقبض الذي اخترته ثم قسم الرقم الذي تشير إليه الإبرة على إجابتك بعد ذلك للحصول على فرق الجهد الفعلي. على سبيل المثال: إن كان مقياس فرق الجهد مضبوطًا على إعداد 10 فولت ولكنك تقرأ القراءة من مقياس 50 فولت، أجرِ العملية الحسابية 50 ÷ 10 = 5. إن كانت الإبرة تشير إلى قراءة 35 فولت، يعني ذلك أن القراءة الفعلية هي 35 ÷ 5 = 7 فولت.

english_section_name: Reading an Analog Voltmeter


summary: اروِ المرج بسخاء بين الحين والأخرى. اترك المرج خاصتك في حالة سُبات (خطوة اختيارية). اضبط ماكينة الجز خاصتك إلى أعلى مستوى عند تقليم العشب. اختر السماد المناسب. أضف السماد للمرج الخاص بك. احرص على تهوية المرج خاصتك في الخريف والربيع.

document: تؤثر الجذور القوية والعميقة في صحة المرج خاصتك وجماله، لهذا عليك أن تدفع الجذور للنمو من خلال ري المرج بسخاء؛ اتركه يجف حتى عمق ٥ سم من التربة ثم اسقيه مجددًا. تعتمد كمية المياه المستخدمة على نوع العشب والجو ولكن يمكنك إتباع هذه الطريقة وهي أن تسقي المرج بما يتراوح بين ٢,٥ إلى ٣,٥ سم من ارتفاع للماء أسبوعيًا في فصل النمو مع زيادة كمية المياه حتى ٥ سم في الجو الحار الجاف.  ارو المرج في آخر الليل أو أول النهار حتى لا تقل المياه بفعل التبخر. لتعرف كمية المياه التي ترشها الرشاشات خاصتك عليك أن تضع حاويات مفتوحة حول المرج ثم شغل الرشاشات لمدة ٢٠ دقيقة. الآن قس عمق الماء في كل حاوية واضرب متوسط عمق المياه في ثلاثة لتعرف كمية المياه التي توّزع في الساعة. تتمكن أنواع كثيرة من العشب على التأقلم مع جو الصيف الحار والجاف بالدخول في حالة سُبات، وذلك يعني تحول الأوراق إلى اللون البني ولكن تظل الأجزاء المتواجدة تحت الأرض حية لشهور عدة. إذا لاحظت أن المرج خاصتك يذبل ويتحول للون البني بغض النظر عن كمية المياه التي ترويه بها فيفضل حينها أن تتركه يدخل في حالة سبات إذ يُعتبر هذا صحيًا أكثر من إنقاذه كل مرة من على حافية الهاوية. لا يحتاج معظم العشب إلى المياه عند دخوله في حالة سبات، أما إذا لاحظت أن التربة جافة للغاية أو إذا كانت نوعية العشب لا تتحمل الجو الحار فاسقيه بكمية تتراوح بين ٦ إلى ١٢ ملم من المياه كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع. من الضروري أن تُقلم العشب على ارتفاع طويل (يتراوح بين 9 إلى ١٠,٢ سم) فهو أمر هام لصحة المرج خاصةً أثناء حرارة الصيف إذ أن العشب الطويل يلقي بظله على الأرض مما يحجب براعم الأعشاب ويُدعم نمو البكتيريا المفيدة. يساعد ترك العشب طويلًا على أن يوجه المرج تركيزه على نمو الجذور مما يساعد في مقاومة الأمراض. اترك قصاصات العشب على المرج بعد تقليمه حتى تعيد العناصر الغذائية للمرج.  لا تقلّم العشب بعد زراعته بأسبوع إذ أن جذوره لن تكون مغروسة في الأعماق بقوة ويمكن أن تُقتلع بماكينة الجز. لا تقلّم العشب وهو مُبتل أبدًا إذ أن العشب الزلق من شأنه التسبب في الحوادث كما أن بعض ماكينات الجز لا تعمل جيدًا مع العشب الرطب. اشحذ نصل ماكينة الجز خاصتك بعد عشرة ساعات من تقليم العشب أو عندما تلاحظ أن العشب بعد تقليمه أصبح بنيًا عند الأطراف. يمكنك أن تحافظ على العشب خاصتك بطول ٥ سم إذا كنت تكره شكل المرج طويل العشب. تتحمل بعض أنواع العشب هذا الطول أفضل من الآخرين ولكن الطول الأفضل هو ۷,٥ سم أو أكثر. لا تُقلم أكثر من ثلث طول العشب في المرة الواحدة، قد تحتاج أن تقلم المرج كل يومين أو ثلاثة أيام في الربيع لتحافظ عليه عند الطول المناسب. قلّم العشب في الاتجاه المعاكس للمرة السابقة التي قلمته فيها حتى تحفز العشب على النمو باستواء. تخبرك الأرقام الثلاثة الموجودة على عبوة السماد عن كمية النيتروجين والفسفور والبوتاسيوم بهذا الترتيب. يعتبر النيتروجين العنصر الأكثر أهمية للمرج خاصتك ويجب أن تكون نسبته أعلى من العنصرين الآخرين، يُفضّل اختيار سماد يتبع هذه النسبة: ١:٢:٣تجنب الأرقام أعلى من ١٠ حيث تتسبب هذه الأسمدة في حرق المرج خاصتك.  استخدم مزيجًا من الأسمدة يحتوي على سماد بطيء الانتشار بتركيز ٣٠ إلى ٥٠٪ مع سماد سريع الانتشار بتركيز ٥٠ إلى ۷٠٪ وذلك للحصول على أفضل تركيبة تمنح المرج دفعة فورية من التدعيم، لا تنس إضافة العناصر الغذائية ببطء إلى التربة على مدى الأسابيع القليلة التالية. الأسمدة العضوية أفضل من تلك الصناعية لأنها تحسّن من حالة التربة. استأجر ماكينة توزيع السماد من شركة تأجير الأدوات إن لم يكن لديك واحدة بالفعل. ماكينة توزيع السماد التي تعمل بالتقطير جيدة للمرج صغير الحجم، أما الماكينة الدوارة فهي مُخصصة للمساحات الواسعة فهي توفر الوقت عند تسميد المرج كبير الحجم، ولكن عليك بإبعادها عن أطراف المرج ومصادر المياه والحدائق والأزهار والخضروات حتى لا تتسبب في تلويث أي منها.  أتبع التعليمات المذكورة على الماكينة وعلى حاوية السماد حتى تضيف رطلًا واحدًا أي مقدار نصف كيلوجرام من النيتروجين لكل ١٠٠ متر مُربع من المرج. قم بالتسميد مرة في السنة ويفضل في أواخر الخريف حيث يحفز الجو البارد نمو الجذور بدلًا من نمو العشب.  اضبط ماكينة توزيع السماد إلى نصف المستوى المذكور في الإرشادات حتى تتجنب شرائط العشب غير متناسقة الألوان ثم سر فوق المرج مرتين بحيث تسير في خطين متعامدين. ارتدِ القفازات وانشر السماد بيديك في الجوانب والأحرف والمناطق الصغيرة والضيقة حتى تتجنب خروج السماد عن حيّز المرج. كرر عملية التسميد ثلاث أو أربع مرات في كل موسم إذا أردت مرجًا رائعًا. في هذه الحالة قد تحرق المرج خاصتك أو تتسبب في نموه بسرعة متزايدة ولهذا عليك أن تستشير الخبير الزراعي المحلي لمنحك النصيحة المناسبة بناء على مناخ المنطقة الخاصة بك لتحصل على أفضل نتائج. تهوية التربة وإزالة القش عملية هامة للغاية لصحة المرج خاصتك ولهذا يتوجب عليك سنويًا أن تستخدم أداة تهوية ذات أسنان قطرها ١,٢٥ سم لتُحدِث ثقوبًا في التربة على أن تغرسها على عمق ۷,٥ سم حول المرج حتى يصبح لديك ٨٨ ثقبًا في كل متر مربع. يمنع هذا انضغاط التربة وإصابتها بالأمراض وتراكم القش عليها. احرص على تهوية التربة وهي جافة ولكن بدرجة من الرطوبة تسمح باختراق الأسنان.

english_section_name: Maintaining an Established Lawn

summary: تعامل مع جريان المياه. تعامل مع جفاف المرج. كافح الحشائش الضارة. تخلص من الحشرات والآفات الزراعية. امنع تراكم القش. عدّل من درجة حمضية التربة (درجة الأس الهيدروجيني PH) والعناصر الغذائية المتوفرة فيها. اعتنِ بالمرج الذي يكثر به الأمراض الزراعية. قلل التعامل مع المرج الذي يبدو عليه الشحوب أو أي مرج عامةً خلال فصل الشتاء.

document: ستلاحظ وجود تربة طينية إذا ما خرجت المياه عن المرج أو ستجد منحدرًا حادًا، لهذا عليك أن تسقي الأرض بنصف كمية المياه المعتادة ثم الانتظار لمدة ساعة حتى تتشرب التربة المياه ثم اسقيها بالنصف الآخر. أتبع هذه الطريقة في جميع المناطق التي تعاني فيها من مشكلة جريان المياه.  تحتاج التربة الطينية الثقيلة أن يتم ريها على نحو أعمق وعلى مرات أقل من ريّ المرج العادي. يمكن لتهوية التربة أن يقلل من حالة تكدس وتراكم التربة. يشير ميل المرج إلى الجفاف أو إذا ما تغير لونه بعض الشيء إلى الرمادي أو البنفسجي أو الأزرق أو في حالة ثبات آثار الأقدام؛ كل هذه أدلة على جفاف التربة ومثابة نداء لزيادة كمية المياه التي تسقي بها الأرض في كل فصل. يمكن أن يكون المرج جافًا بسبب التربة الرملية حيث إنها تصرف المياه أسرع من أن يتشربها المرج. حينها يتوجب عليك أن تسقي المناطق الرملية على نحو متكرر حتى تعوض هذا النقص على أن تقلل كمية المياه في كل مرة تسقي فيها التربة. أفضل طريقة لمكافحة الحشائش الضارة هي أن تحافظ على عشب قوي وكثيف وذي صحة جيدة وقادر على مكافحة المشكلات بنفسه. يمكن التخلص من ظهور الأعشاب ببضعة تغييرات بسيطة في طريقة اهتمامك بالعشب مثل أن تقلم العشب على طول أعلى أو تغيّر في جدول ري التربة، وإذا ما استمرت الأعشاب الضارة في تعكير صفو المرج خاصتك فيمكنك أن تقتلعهم بنفسك. استشر المزارعين المحليين أو الخبراء الزراعيين المحليين في منطقتك، واترك مبيدات الأعشاب الكيمائية كحل أخير حتى لا تجازف بتلويث وإلحاق الضرر بالنباتات المحيطة.  احرص دائمًا على إتباع التعليمات المذكورة على العبوة إذا قررت استخدام المبيدات الكيمائية. اتبع نصيحة المزارعين المحليين بخصوص كيفية التخلص من أعشاب معينة للحصول على أفضل النتائج. اختر مبيدًا كيميائيًا مخصص للتخلص من الأعشاب الضارة المتواجدة إذا كنت تريد التخلص من عشب محدد في المرج الخاص بك، اعلم أن المبيدات المتخصصة تقتل الأعشاب المعنية بينما المبيدات العامة ستبيد المرج الخاص بك بأكمله، في كل الأحوال عليك أن تستعمل المبيدات بمنتهى الحرص والدقة. إذا استخدمت الرشاش الخاص بالمرج لنشر المبيد فقد تعلق بقايا المبيد في الرشاش حتى يمكنه الانتشار لمناطق أخرى في الحديقة. يفضل أن تغيّر من طريقة اهتمامك بالمرج إذا وجدت الخنافس واليرقات تتغذى على العشب. استعن بخبير زراعي محلي في منطقتك لتتعرف على طرق محاربة الآفات المتعارف عليها في منطقتك وليرشدك في التعرف على الآفات التي تضر المرج خاصتك بالفعل. اتجه للمبيدات الحشرية الكيميائية في نهاية المطاف إذ أن من شأنها إبادة الميكروبات وديدان الأرض المفيدة للتربة، ولهذا إن اضطررت استخدام المبيدات فعليك أن تبع التعليمات المذكورة على العبوة بدقة. يمكن أن تتسبب المبيدات الحشرية بالضرر للشخص الذي يضعها في التربة، ولهذا عليك ارتداء أدوات الحماية كما هو مذكور على غلاف العبوة وبعد الانتهاء عليك غسل يديك وملابسك جيدًا قبل أن تأكل أو تشرب أو تدخن. يمكن للقش – وهو عبارة عن طبقة اسفنجية من مادة بنية اللون تتراكم فوق التربة – أن يتسبب في مشكلات إذا ما تركته ينمو بكثافة أكثر من ٢٥,١ سم، لهذا عليك بتأجير ماكينة إزالة القش حتى تفصله عن بعضه ثم تتركه ليتحلل في التربة. افرش المرج بقليل من التربة بعد أن يختفي القش على أن تكون التربة من نفس النوع الذي استخدمته في زراعة المرج من البداية.  تخلص من القش في بداية الخريف أو في أول أيام الربيع، كلن لا تتخلص من القش إذا ما كان أقل من ١,٢٥ سم في الكثافة. يمكن لتراكم القش أن يتسبب في سوء تصريف المياه ولهذا فإن تصفية التربة كما هو مذكور أعلاه من شأنها المساعدة في حل المشكلة. لا تؤدي قصاصات العشب إلى نمو القش عكس ما هو شائع. تكون التربة في مناطق عديدة شديدة الحمضية وتحتاج إلى أن يتم رشها بكرات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم (الجير). يمكنك أن تختبر التربة وتحاول تعديل درجة الحمضية لتتراوح بين ٦ و۷ لتتعامل مع المشكلة بصورة أكثر دقة. يُساعدك اختبار التربة على تحديد نقص المعادن مثل نقص الحديد أو الفسفور والذي يمكن علاجه بسماد مختلف عن الذي تستخدمه أو بمنتجات إضافية للتربة.   يمكنك القيام بالتجيير في أي وقت في السنة. إذا كانت تربتك شديدة القلوية فيمكنك أن تقلل من درجة الحمضية (أي درجة الأس الهيدروجيني PH) باستعمال منتجات زراعية غنية بالكبريت. تدعم الأساليب السابقة المرج خاصتك على مقاومة الأمراض ولكن إذا لاحظت وجود اختلاف في لون العشب أو أيّة علامات أخرى تدل على وجود أمراض فحاول التعرف عليها وأسأل خبير زراعي لينصحك حول الأمراض المتعارف عليها في منطقتك. يوجد خطوتين من شأنهما مساعدتك في مكافحة معظم الأمراض:  تجنب المبالغة في ري التربة، فلا يجب أبدًا أن يغرق العشب في المياه أو يبدو المرج كالمُستنقع. بدّل جدول الري لما بعد منتصف الليل أو في الصباح الباكر. الري في أوائل الليل يجعل المياه لا تتبخر بل تعلق بالعشب مما يتسبب في ظهور الفطريات والأمراض مثل الفطر الأحمر في عشب الشليم. تخلص من قطرات الندى برش المياه من الخرطوم سريعًا أو بتمرير الخرطوم فوق العشب. بعض من هذا الندى عبارة عن مياه سكرية ناضحة من النبات ويمكن للميكروبات أن تتغذى عليها. قلل من الخطو فوق المرج – سواء على قدميك أو على عجلات الماكينات – إذا لاحظت أن المرج خاصتك يبدو متضررًا حتى يسترد عافيته، وكذلك الأمر في أوقات الصقيع حيث يكون المرج في حالة ضعف شديدة.

english_section_name: Troubleshooting an Unhealthy Lawn

summary: جهّر المنطقة للزراعة. اختر النجيل الذي تريده. ثبّت المرج الجديد. اروِ المرج الجديد. ابتعد عن المرج الجديد.

document: اتبِع هذه الإرشادات البسيطة حتى تعرف كيف تبدأ:  أزِل العشب القديم والحشائش الضارة باستخدام مجرفة العنب أو قاطع الأعشاب، يمكنك – إن استلزم هذا – أن تضع الغليفوسيت أو أي مبيد للحشائش الكبيرة حتى تزيلها تمامًا على أن تتبع التعليمات الملصقة على العبوة وتنتظر الوقت المحدد بعد رش المبيد قبل أن تبدأ في تقليب التربة لتحضيرها للزراعة. اجعل التربة على ميل ١٪ أو ٢٪ بعيدًا عن اتجاه المباني.  اختبر التربة أو ارسِل عينات من التربة إلى معمل مختص تابع للجامعة المحلية بمدينتك أو إلى مركز مُختص بالشئون الزراعية ويوفر اختبارات للتربة. حسّن التربة إذا كان هذا ضروريًا وفقًا لنتيجة اختبار التربة ثم أضف السماد المبدئي ببطء. اروِ التربة واتركها لمدة أسبوع.  املأ ثلث أسطوانة جز الأعشاب (garden roller) بالماء ثم اجعلها تدور بخفة فوق التربة. خذ وقتك في اختيار العشب الذي تريده إذ أن العناية بالمرج ستكون أسهل للغاية مع النجيل المناسب لمناخ موقعك ولنوعية تربتك وأنماط زراعتك للتربة. ابحث عن الأنواع المختلفة للعشب، ليس فقط العشب المناسب للأجواء الباردة أو ذاك المناسب للأجواء الدافئة.  اختر بين البذور والعشب الجاهز. البذور أرخص وأسهل الوضع في التربة ولكن قد يأخذ الأمر شهورًا حتى يصبح لديك عشبًا، ولهذا اختر العشب الجاهز إذا أردت توفير الوقت مع الانتباه إلى أنك ستحتاج إلى بذل المجهود في التثبيت. يجب أن يكون العشب الجاهز رطبًا غير جاف أو متشقق. قسّم المرج إلى أجزاء حتى تكون هذه الخطوة أسهل ومن ثم اتبع هذه الإرشادات:  لزراعة البذور: وزّع البذور بأداة التوزيع الزراعية بحيث تبذر نصف البذور أثناء السير في خطوط متوازية ثم ابذر النصف الآخر من البذور بزاوية متعامدة مع الصفوف الأولى ثم رش مقدار ٣ ملم من التربة بلطف فوق البذور.  لتثبيت العشب الجاهز: أزِل بضعة سنتيمترات من التربة حتى يكون العشب الجاهز بعد تثبيته على نفس مستوى الأرض المحيطة، ضع العشب الجاهز بحيث ينتهي في شكل صفوف متداخلة كما لو أنك تصفّ أحجار بناء ثم قلّم الأحرف باستخدام السكين اليدوي لتصبح متساوية. اتبع هذه التعليمات الإرشادية حتى تحافظ على المرج الجديد في حالة صحية:  في حالة البذور: اروِ الأرض بعد بذر البذور ولكن بلطف حتى لا تحرك البذور بعيدًا. كرر عملية الري كل يومين أو وفقًا لمدى حاجة التربة لتكون رطبة إذ أن البذور قد تفسد إذا ما تعرضت للجفاف. ينتهي خطر فساد البذور حين تبدأ في النمو ويبدأ العشب في الظهور؛ عادةً ما يحدث ذلك بعد من مدة تتراوح بين ١٠ إلى ١٤ يوم من بذر البذور. في حالة العشب الجاهز: اروِ الأرض عقب تثبيت العشب ثم استخدم أسطوانة صلبة في تمريرها على العشب من أجل تثبيته بأساس التربة. اروِ التربة بعد ذلك كل عشرة أيام في الصباح الباكر باستخدام قدر كافٍ من المياه حتى تبتل التربة أسفل العشب، ولكن لا تبالغ حتى لا ينفصل العشب عن التربة. تجنب المشي فوق العشب الجديد بعد أسبوع من تثبيته ثم امشِ عليه برويّة خلال الشهر الأول، أما البذور فتأخذ وقتًا أطول حتى تعزز جذورها ولهذا ابتعد حتى يبزغ العشب ثم تعامل معه بلطف قدر المستطاع لمدة ستة أشهر.  مرر أسطوانة صلبة فارغة فوق المرج ذي البذور بعد أن يصل العشب إلى طول يتراوح بين ٥ إلى ۷,٥ سم. لا تقلم العشب الناتج من البذور إلا بعد أن يتراوح طوله بين ۷,٥ إلى ١٠ سم وعندها لا تقلمه أكثر من ١,٢٥ سم كل بضعة أيام حتى يكون المرج في حالة صحية وجيدة.

english_section_name: Caring for a New Lawn


summary: فكر فيما كنت تحبه وأنت طفل. ابدأ من حيث توقفت. اذهب لتعلُّم ما كنت تحبه بأحد المراكز. انظر للنسخ الناضجة مما كنت تحبه.

document: هل كنت تحب أن تسابق أصدقاءك في ركوب الدراجات؟ هل كنت تحب قراءة القصص المصورة؟ هل كنت تحب الرسم بالرصاص أو بالألوان؟ فكر فيما كنت تشغف به خلال طفولتك وما كان يمكن أن تقضي الساعات في فعله دون ملل. إن كنت تحب ركوب الدراجات عندما كنت صغيرًا، فجرب أن تشتري دراجة للكبار وتذهب لاستكشاف الحي الذي تسكن به. إن كنت تحب الرسم، اذهب لتعلُّمه بأحد المراكز التعليمية أو بكلية الفنون الجميلة. إن كنت تحب القصص المصورة منذ صغرك مثلًا، حاول أن تحضر مؤتمرًا للقصص المصورة حيث يمكن أن تتعرف على أشخاص لهم نفس اهتماماتك، أو ربما كنت تحب ألعاب الألواح، مثل السلم والثعبان، فابحث في السوق عن ألعاب ألواح جديدة؛ توجد أنواع كثيرة من تلك الألعاب وبأشكال وتحديات مختلفة.

english_section_name: Examining Your Childhood

summary: قم بزيارة متجر بيع أدوات الحرف اليدوية. اذهب لمتجر العُدد والأدوات. ابحث بالمكتبة القريبة منك. حدد وقتك. تفقَّد المواقع الإلكترونية عن الهوايات. كن على استعداد لتجربة أكثر من هواية. قُل "نعم". أعِد صياغة تعريفك الذاتي لنفسك. انضم لأحد أصدقائك. تفقَّد الأنشطة والتدريبات التي تُقام بمنطقتك.

document: اذهب للتجول بأحد متاجر بيع أدوات الحرف اليدوية لترى الهوايات المتاحة، فربما تجد شيئًا لم يخطر ببالك، مثل: تعلُّم تشكيل الفخار أو تصميم نماذج الطائرات. مثلها مثل متاجر أدوات الحرف اليدوية يمكن أن تمنحك أفكارًا لاكتشاف هوايات جديدة، فربما تستهويك فكرة الأعمال الخشبية أو البستنة؛ سوف يتوفر في تلك المتاجر كل ما تحتاجه. غالبًا ما يكون لدى المكتبات كتبًا عن كيفية فعل أي شيء بموضوعات مختلفة؛ ابحث في تلك الكتب عن شيء يستهويك حتى تحوِّله إلى هواية. وقت الإنسان ثمين جدًا وليس لدينا منه غير كمية محدودة، لذا احرص على خلق مساحة بيومك من أجل هوايتك الجديدة مُخصصًا أوقات محددة كل يوم لممارستها. تتخصص بعض مواقع الإنترنت في استكشاف الهوايات، لذا يُمكنك استخدامها لتحدد ما الذي ستحب القيام به في وقت فراغك. قد لا تصيب معك أول هواية تجربها، لذا لا تخف من أن تدع الأمر يمر وتجرب شيئًا جديدًا، فأنت لديك الحق لتقرر التوقف عن أي شيء متى وجدت نفسك غير شغوف به كفاية. نقصد لا تخاف أن تقول "نعم" للأنشطة التي تتهرب منها عادةً، فربما كانت زيارة متاحف اللوحات ليست شيئًا مثيرًا بالنسبة إليك، لكن إن دعاك صديقك مثلًا لتذهب معه، حاول أن تجرِّب الأمر، فقد تجد نفسك تشعر بالشغف تجاه هواية لم تتوقع أبدًا أنك قد تستمتع بها، مثل: الرسم بالألوان أو ترميم اللوحات. قد يسيطر على تفكيرك: "أنا لست هذا النوع من الناس" ما يُعيقك عن تجربة الأشياء الجديدة. ربما فكرت أنك لست شجاعًا بما يكفي أو لست اجتماعيًا بما يكفي لممارسة أنشطة معينة، لكن لا تخف من أن تكسر وتتعدى تلك الحدود التي وضعتها لنفسك. فكر مثلًا في كل تلك الهوايات المجنونة التي طردتها من تفكيرك لأنك تظن أنك لن تستطيع فعلها، فربما تكون رغبت في تعلُّم الجيتار لفترة طويلة أو تعلم الرقص، لكنك ظننت أنه ليست لديك الموهبة؛ الوقت قد حان لتُسجِّل اسمك بإحدى الدورات التدريبية على أية حال، فربما تنجح بالأمر دون أن تدري. غالبًا ما سيكن لأصدقائك نفس اهتماماتك وستكون شخصياتهم متناغمة معك، لذلك قد تستمتع بهواياتهم بدورك؛ اطلب من أصدقائك أن يخبروك بهواياتهم لتتعرف على ما يحبون فعله بدورهم. ربما كان أحد أصدقائك المقربين ماهرًا جدًا بالرقص، اذهب معه لأحد التدريبات، أو حتى اطلب منه أن يعطيك درسًا في الأساسيات قبل أن تذهب معه. توفر بعض الجامعات والمدارس والأندية أنشطة وتدريبات مختلفة لمختلف الهوايات مقابل مبالغ مادية ليست كبيرة، فتفقَّد الإعلانات بمنطقتك ربما وجدت شيئًا يستهويك. يمكنك أن تذهب لبعض الكليات أو المدارس لتتعرف على أنشطتها، لكن معظم الجامعات تعلن عن أنشطتها على مواقعها على الإنترنت.

english_section_name: Exploring New Territory for Ideas

summary: ابحث عما يهمك. فكر في أكثر الأشياء قيمة بالنسبة إليك. استكشف مهاراتك وشخصيتك. انتبه لما يثير شغفك.

document: فكر فيم تقضي وقت فراغك عندما يكون لديك وقت فراغ؛ هل تستمتع بقراءة الكتب؟ ربما ترغب في تجربة كتابة مثل تلك الكتب. هل تحب خبز الحلويات التي تحبها بنفسك؟ ربما تختار هواية الطهي أو خبز الحلويات وتجربها بالمنزل. حاول أن تحوِّل الأشياء التي تحبها بالفعل إلى هوايات. ما الصفات التي تقدِّرها أكثر من غيرها؟ هل تقدِّر الحكمة أم الشجاعة؟ هل تنجذب للأشخاص المعطائين؟ هل تُعجب بأشكال التعبير الفني؟ اترك تلك الصفات أو الميول ترشد عندما يتعلق الأمر باختيار هواية. فربما تتطوع للعمل بإحدى المكتبات إن كنت تقدِّر القراءة والتعليم مثلًا، أو ربما تختار الرسم لأنك تُعجَب بالأشخاص الذين لديهم القدرة عن التعبير عن أنفسهم بطريقة فنية. تتطلب بعض الهوايات وجود مهارات معينة لدى الإنسان. ربما لا تناسبك أعمال الغزل أو الحياكة إن لم تكن صبورًا بدرجة كبيرة، لكن إن كنت تحب صناعة أو بناء الأشياء فربما ينبغي أن تفكر في تجربة هواية مثل العمل على تجديد السيارات القديمة أو صناعة الأثاث. اعمل على نقاط قوتك. يمكن أن تدل الطريقة التي تتحدث بها عن مختلف الأشياء عن شغفك بها، وقد يتحول هذا الشغف ببساطة إلى هواية. فكر في الموضوعات التي تتحدث عنها دون ملل، واسأل أفراد أسرتك وأصدقائك عن الأشياء التي تتحدث عنها كثيرًا، وعندما تعرف ذلك، فكر ما الشيء الذي يجذبك لذلك الموضوع ويجعلك تستمتع بالحديث عنه وحدد كيف يمكنك تحويل هذا الاهتمام إلى هواية، فربما كنت شديد الاهتمام بالسياسة، لذا يُمكن أن يصبح الانضمام إلى الشباب الناشئين بأحد الأحزاب هو هوايتك الأمثل.

english_section_name: Building on Your Current Interests

summary: لاحظ أين تنفق مالك. احسب الميزانية. قرر مبلغ المال الذي ستخصصه لهوايتك من الميزانية. اختر هواية تمارسها مجانًا أو مقابل القليل من المال إن لم يكن لديك فائض من المال من أجل الهوايات.

document: خصص شهرًا تلاحظ فيه أين تنفق جميع أموالك، ويمكنك أن تستخدم تطبيق على هاتفك الذكي لفعل ذلك، أو يمكنك الاعتماد على كشف حسابك الدوري إن كنت لا تستخدم الأوراق النقدية كثيرًا. قسِّم ما تنفقه في أقسام مثل أن تكتب أقسام: "البقالة" و"البنزين" و"الملابس" و"تناول الطعام خارج المنزل" و"الترفيه" و"الإيجار" و"الفواتير" و"الضرائب". حدد نسبة المال الذي تنفقه بالبنود الأساسية، مثل: الإيجار والفواتير على تطبيق الهاتف أو على لوحة جدولية، واستخدم إيصالات الشهر الماضي أيضًا لتعرف كم أنفقت على البنزين والبقالة، وحدد كم تبقى لديك للإنفاق الزائد. إن كنت ستبدأ هواية جديدة، فلابد من أن يأتي المال من ناحية أخرى، فربما ترغب في الاقتصاد بنفقاتك الترفيهية الأخرى أو تقليل تناول الطعام خارج المنزل، أو ربما حتى تنفق مالًا أقل على البقالة. يعتمد المبلغ الذي ستخصصه للهواية على الهواية التي ستختارها، فبعض الهوايات مكلفة أكثر من غيرها. ستجد عددًا لا بأس به من الهوايات إن أردت هواية لا تكلفك الكثير من المال، ويمكنك أن تختار القراءة أو الكتابة أو الركض أو البستنة أو التخييم.

english_section_name: Examining Your Budget


summary: اغسلي وجهك بالماء. ادهني وجهك بالعسل. دلكي بشرتك بالزبادي أو الحليب. حضّري معجون الشوفان. جربي زيت جوز الهند. ضعي خل التفاح النقي. استخدمي زيت الزيتون.

document: بما أن الماء هو المكوّن الأساسي لأغلب أنواع الغسول، يساعد غسل وجهك بالماء على تنظيف بشرتك دون الحاجة لاستخدام باقي المستحضرات، لكن اعلمي أن الماء بمفرده ليس كافيًا لتنظيف وجهك من كل الأوساخ والأتربة والزيوت.  استخدمي الماء الفاتر أو الماء الدافئ لغسل وجهك. لا يجرد الماء الساخن بشرتك من الزيوت الصحية فقط بل قد يصيبك بحروق. مرري منشفة مبللة بالماء الدافئ على وجهك. يساعد ذلك على تقشير بشرتك من خلايا الجلد الميتة وإزالة الأتربة والأوساخ بطريقة لطيفة. لا تفركي وجهك بعنف حتى لا تتلفي بشرتك. العسل مضاد طبيعي للبكتيريا ومرطب مما يساعد على حبس الرطوبة في بشرتك. ادهني وجهك بطبقة خفيفة من العسل لتنظيفه وترطيبه.  استخدمي العسل النقي غير المبستر لأفضل النتائج. اتركي العسل على وجهك لعدة دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر. اخلطي العسل مع ملعقة صغيرة من صودا الخبز لتقشير بشرتك بلطف. يمكنكِ أيضًا خلط ملعقتين صغيرتين من العسل مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج لتنظيف بشرتك. يحتوي الحليب على خواص مقشرة ومرطبة لبشرتك. قد لا يزيل تدليك بشرتك بالحليب الأوساخ والأتربة، لكنه يساعد على منحك بشرة نضرة وصحية.  استخدمي الحليب الطازج أو كامل الدسم أو الزبادي العادي على بشرتك. دلكي بشرتك بالحليب أو الزبادي باستخدام أطراف أصابعك لتنظيف الأوساخ.  اتركي الحليب أو المزيج على بشرتك لعدة دقائق واشطفيها جيدًا بالماء الدافئ. يمكن للشوفان أن يقشر بشرتك وينظفها ويلطفها. اصنعي معجونًا خاصًا للبشرة من الشوفان وضعيه على وجهك برفق.  اطحني ¼ كوب من الشوفان الكامل. تأكدي من طحن الرقائق حتى تصبح ناعمة حتى لا تجرح بشرتك، يمكنك تحقيق ذلك باستخدام مطحنة القهوة.  اخلطي الشوفان المطحون مع 2 ملعقة كبيرة مع الزبادي العادي كامل الدسم وملعقة صغيرة من العسل للحصول على قناع منظف للبشرة.  اتركيه على بشرتك لمدة 15-20 دقيقة واشطفيه جيدًا بالماء الدافئ. ضعي طبقة خفيفة من زيت جوز الهند على وجهك واشطفيه بالقليل من الماء أو بمنشفة. قد يساعد ذلك على تنظيف سطح بشرتك من الأوساخ والأتربة ويساعد أيضًا على ترطيب بشرتك. اعلمي أن زيت جوز الهند قد يمنح بشرتك ملمسًا دهنيًا، لكنها ستمتصه خلال اليوم. يساعد خل التفاح على تقشير بشرتك ومعادلتها بالإضافة إلى تهدئة الحبوب وشفائها بشكل سريع. ضعي مزيجًا مخففًا على وجهك باستخدام كرة أو دائرة قطنية لتنظيف بشرتك.  خففي جزءً من خل التفاح بجزأين من الماء. قد يكون خل التفاح قاسيًا على بشرتك مما يجعل تخفيفه مهمًا إذا كنت من صاحبات البشرة الحساسة.  اختبري المزيج على منطقة صغيرة من بشرتك قبل وضعه على بشرتك بالكامل للتأكد من عدم تسببه في تهيجها. اشطفي بشرتك بالماء البارد إلى الدافئ بعد وضعه للتخلص من رائحة الخل. رطبي بشرتك بعد وضع الخل لأنه قد يجففها. ضعي طبقة خفيفة من زيت الزيتون على وجهك. لن يساعد ذلك على تنظيف وترطيب بشرتك فحسب، بل سيهدئ أي التهاب لأن زيت الزيتون مضاد للالتهاب.  يمكنك استخدام أي نوع من زيت الزيتون النقي، لكن تجنبي استخدام الأنواع المعززة بالعطور أو النكهات الأخرى. اتركي زيت الزيتون على وجهك لأنه يعمل كمرطب بالإضافة إلى خواصه المشابهة للغسول. حاولي مسح الكمية الزائدة بمنشفة إذا وضعت كمية كبيرة.  اخلطي ½ كوب من زيت الزيتون مع ¼ كوب من الخل مع ½ كوب من الماء للحصول على قناع ليلي.

english_section_name: Washing Your Face

summary: نظفي وجهك بشكل منتظم. تجنبي المبالغة في تنظيف البشرة. استحمي بعد الأنشطة الشاقة. ضعي المرطب. قشّري بشرتك. احرصي على امتصاص الزيوت الزائدة. تجنبي لمس وجهك.

document: أزيلي الأوساخ والأتربة والزيوت عن بشرتك عن طريق شطفها بشكل يومي. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على بشرة صحية ومضيئة وخالية من حب الشباب. استخدمي الماء البارد إلى الدافئ لشطف وجهك وتنظيفه لأن الماء الساخن يجرد البشرة من الزيوت الهامة أو يسبب الالتهاب. غسل وجهك بشكل منتظم مهم لكن لا تفرطي فيه لأنه قد يسبب التهاب البشرة وقد يجردها من زيوتها الطبيعية. لا تغسلي المناطق المعرضة لظهور حب الشباب أكثر من مرتين في اليوم إلا إذا كنتِ تمارسين الكثير من الأنشطة خلال يومك. إذا كنت تمارسين الرياضات أو الأنشطة الشاقة، استحمي بعد الانتهاء. يمكن أن يفرز العرق الزيوت أو يعزز نمو البكتيريا مما يؤدي إلى تكون البثور. ضعي المرطب بعد الانتهاء من تنظيف وجهك؛ يمكن أن يعزز الحفاظ على ترطيب بشرتك فوائد النظام الذي تتبعينه لتنظيفها كما يحافظ على صحة بشرتك وخلوها من حب الشباب.  استخدمي مرطبًا مخصصًا. اطلبي من طبيب الأمراض الجلدية أو متخصص العناية بالبشرة أن يخبرك بنوع بشرتك. تحتاج البشرة الدهنية أيضًا إلى المرطب. الجئي إلى المستحضرات الخالية من الزيوت أو غير الزؤانية. إذا أردت تجنب المستحضرات الكيماوية التي تباع في المتاجر، استبدليها بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند للحفاظ على ترطيب بشرتك. إذا كانت بشرتك دهنية، يجب تجنب الزيوت واستخدام قناع الحليب أو الزبادي. يمكن أن يساعد كل من الجلد الميت والأوساخ على نمو البكتيريا كما يقضي على نضارة بشرتك. دلّكي بشرتك بمقشر لطيف لمساعدة الغسول على تخلل بشرتك وتعزيز الطلة النضرة.  اعلمي أن المقشر يزيل الطبقة الخارجية من البشرة فقط ولا يمكنه تخلل بشرتك لإزالة الأوساخ من المسام. اختاري مقشرًا يحتوي على حبيبات طبيعية أو صناعية للحد من الالتهاب. استخدمي مستحضرات طبيعية إذا أردت تجنب الكيماويات. يمكن لمنشفة ناعمة أو معجون السكر أن يقشر بشرتك بلطف أيضًا. تجنبي الملح الذي قد يكون خشنًا جدًا على بشرتك ويسبب التهابها. جربي مستحضرات مختلفة للتحكم في كمية الدهون التي تفرزها بشرتك. قد يساعد ذلك على التخلص من الزيوت المسببة لحب الشباب أو البثور.  استخدمي علاجًا يُصرف دون وصفة طبية من حمض الساليسيليك. ضعي قناعًا من الطمي مرة أو مرتين في الأسبوع حيث أنه يساعد على امتصاص الزيوت. ضعي ورقة امتصاص الزيوت على المناطق الدهنية من وجهك لامتصاص الزيوت الإضافية. يمكن أن ينشر لمس وجهك بيديك أو أصابعك الأوساخ والبكتيريا على بشرتك. أبعدي يديك وأصابعك عن وجهك لتقليل الالتهاب أو انتشار العناصر المسببة لحب الشباب. احذري عند وضع يديك على وجهك أو ذقنك لأن ذلك أيضًا يساعد على نشر البكتيريا والأوساخ المسببة لحب الشباب.

english_section_name: Boosting Your Cleansing Regimen


summary: اصنع الثقوب في أسفل الزجاجة. احفر حفرة في التربة بجوار النبات. أدخل الزجاج في التربة.

document: هذا مهمٌ جدًا لأنه سيمنع تجمع الماء في القاع وركوده. ستحتاج لعمل ثقب في كل شريحة من شرائح قاع الزجاجة إذا كانت من النوع المقسم (كمعظم زجاجات المياه الغازية سعة 2 لتر).  يصنع الجزء السفلي لمعظم الزجاجات من البلاستيك السميك وسيكون عليك استخدام مثقاب أو مسمار ساخن لصنعها. يجب أن تكون الحفرة عميقة بما يكفي لإدخال الزجاجة حتى ثلثيها تقريبًا أو حتى نقطة تقوس الجدران المستقيمة وتشكلها كالقمع. أدر الزجاجة إذا كانت الثقوب في أحد الجوانب حتى تواجه النبات وربت على التربة برفق حول الزجاجة.

english_section_name: Making a Quick-Release Irrigator

summary: سد المنطقة المحيطة بالحشية والأنبوب. اقطع الجزء العلوي من الزجاجة عند الرغبة.

document: قم بشراء أنبوب صغير من عازل مخصص لإصلاح الأحواض المائية أو أنواع التسرب الأخرى. لف رباطًا رقيقًا حول الوصلة بين الحشية والزجاجة. استخدم عصا المثلجات أو عود أسنان لفرد العازل إذا احتجت لذلك.  قد تحتاج لسد المنطقة الواقعة بين الحشية والأنبوب نفسه. ليس عليك فعل ذلك حقًا لكنه سيسهل ملئ الزجاجة. كما يمكنك قطعه جزئيًا بحيث يظل متصلًا ببقية الزجاجة من خلال "مفصلة" فهذا سيمكنك من غلق الفتحة بشكل جزئي.

english_section_name: Making an Adjustable Irrigator


summary: افتح تطبيق الرسائل. انقر على محادثة. اكتب رسالة. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ابحث عن عبارة "تم التسليم" تحت آخر رسالة.

document: تظهر العبارة أسفل بالون الرسالة.  ستتغير حالة الرسالة إلى "مقروءة" بمجرد قراءتها في حالة تفعيل خيار "إرسال إشعارات القراءة" بواسطة المتلقي. تشير عبارة "تم إرسال الرسالة كرسالة نصية" إلى إرسال رسالتك عبر خدمة الرسائل النصية القصيرة خاصة مقدّم الخدمة عوضًا عن إرسالها بواسطة رسائل آي مسج. يعني عدم ظهور أي شيء تحت آخر رسالة أن الرسالة لم تسلّم بعد.

english_section_name: Mac

summary: افتح تطبيق الرسائل. انقر على محادثة. انقر على الصندوق النصي. اكتب رسالة. انقر على السهم الأزرق. ابحث عن عبارة "تم التسليم" تحت آخر رسالة.

document: يظهر الصندوق النصي فوق لوحة المفاتيح.  سيؤدي ذلك إلى إرسال الرسالة. تظهر العبارة أسفل بالون الرسالة.  تفقّد الجهة العلوية من الشاشة بحثًا عن عبارة "جارِ الإرسال" أو "جار الإرسال 1 من س" حال عدم ظهور عبارة "تم التسليم". يعني عدم ظهور أي شيء تحت آخر رسالة أن الرسالة لم تسلّم بعد. ستتغير حالة الرسالة إلى "مقروءة" بمجرد قراءتها في حالة تفعيل خيار "إرسال إشعارات القراءة" بواسطة المتلقي. تشير عبارة "تم إرسال الرسالة كرسالة نصية" إلى إرسال رسالتك عبر خدمة الرسائل النصية القصيرة خاصة مقدّم الخدمة عوضًا عن إرسالها بواسطة رسائل آي مسج.

english_section_name: iOS


summary: اعلَمْ متى تحتاج للاستمرار في العطس. اعطَسْ بشكل صحي. اعطَسْ بتأدُب. اعطَسْ بشكل آمن.

document: العطس بمعناه الفسيولوجي مسألة أساسية في الجسد البشري ويقوم بإخراج قدر من الهواء من الجسم بسرعة تصل إلى 160 كم/ساعة، وهي سرعة كبيرة يمكنها أن تسبب إصابة خطيرة إذا لم يتم كبح العطسة بشكل صحيح، وبالتالي عليك ألا توقِف العطسة بعد أن تكون قد بدأت بالفعل. على سبيل المثال لا تسد أنفك أو فمك "أثناء" العطس. قوة وسرعة العطسة قد تسبب فقدانك للسمع أو الإضرار بالأوعية الدموية المغذية للمخ، حال منعها من الخروج من الجسم، خاصًة إذا كنت معتادًا على منع العطسة بعد بدايتها بالفعل. إذا ما كنت وسط الناس فقيامك بالعطس مرة أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة مرات قد ينشر البكتيريا في الهواء، فالرذاذ الذي تنشره يمكنه الوصول إلى مسافة تبلُغ متر ونصف بعيدًا عنك! وهو مدىً كفيل بأن يؤذي العديد من الناس حولك فخُذْ حذرك! بقدر الإمكان لا تعطَسْ إلا في منديل ورقي واحرِصْ على التخلص منه بعدها، إذا لم يكن معك منديلًا فاعطَسْ في أحد أكمامك، وإذا عطست في يدك احرِصْ على أن تغسلها بعد ذلك فيداك تلمسان وجهك وتلمسان الأسطح المختلفة للأشياء ومقابض الأبواب الذين يلمسهم الناس أيضًا، لذا احمِلْ معك مطهرًا حتى يساعدك على تسهيل يومك. إذا كنت وسط جمع من الناس سينظَر إليكَ شذرًا لو عطست ناشرًا الرذاذ في كل مكان ومعه الجراثيم فضلًا عن مقاطعتك لجو المجلس، من الأفضل دومًا أن تعطس بسرية وهدوء قدر الإمكان. القيام بالعطس في كوعك يكتم صوت العطسة، إذا لم يتيسر ذلك اسحب منديلًا واحنِ رأسك نحو الأسفل واعطَسْ بصوت خفيض قدر المُستطاع. قد تؤدي العطسة إلى ضرر بالغ في حالة كسر أحد ضلوعك. أفرغ الهواء من رئتيك بقدر الإمكان مما سيقلل من الضغط على ضلوعك ويُضعِف العطسة كثيرًا وسيكون الألم أقل. سيكون العطس مؤلمًا وضارًا في حالة وجود أي ألم داخل جسدك، لذا اتخِذْ الاحتياطات سابقة الذكر وركز على الزفير وإخراج الهواء من رئتيك مستمرًا في ذلك لبرهة، بتقليل إخراج الهواء من أنفك ستكون انقباضات جسدك أقل ومن ثم لن يكون للعطسة تأثير طويل.

english_section_name: Having Good Sneeze Habits

summary: توقَفْ عن التعامل مع نفسك وكأنك حاوية قمامة لا تمتلأ. اعلَمْ ما إذا كنت مصابًا بـالعطس الضوئي. كُنْ على استعداد دومًا. ابتعد عن المواد المثيرة للحساسية.

document: نعم كما سمعت. العطس المستمر أحد الأعراض الطبيعية الناتجة عن امتلاء المعدة وكثيرًا ما يحدث مباشرًة بعد تناول وجبة كبيرة وغير صحية. كيف تتجنب هذا؟ لا تكثر من الطعام. العطس رغمًا عنك في وقت تناول الطعام بشهية يعتبَر سمة متوارثة ومعروفة.  يمكنك الآن البدء في مراقبة نفسك أثناء تناول الطعام لمعرفة متى تعطس غالبًا. إذا أكتشفت أنك تعطس عند التعرض للأضواء الساطعة يمكنك أن تكون مصاب بالعَطّس الضوئي. يُعَد هذا العرض منتشرًا لدى من 18 إلى 35% من الناس ويُشار إليه بمسمى ACHHO أي متلازمة التهيُج البصري الضوئي التنفسي الوراثية. ها قد علمت أن المسألة مسألة وراثية ويمكن معالجتها باستخدام مضادات الهستامين إذا أزعجتك. استخدِمْ النظارات الشمسية خاصًة الممتصة للضوء واستخدم الأوشحة (الكوفيات). في وجود ضوء ساطع للشمس حولك وجِهْ بصرك بعيدًا نحو بقعة أكثر إظلامًا، يصبح الأمر أكثر أهمية مضاعفة في حالة قيامك بقيادة أحد المَركبات. خُذ احتياطاتك للوقاية من حدوث نوبة عطس إذا كنت على وشك الدخول إلى منطقة بها مثيرات للعطس (كالفلفل الأسود مثلًا أو حبوب اللقاح).   احتفِظْ دومًا بمنديل ورقي، فالعطس دائمًا ما يأتي جنبًا إلى جنب مع التمخُط. احرص على ترطيب جيوبك الأنفية فهذا كفيل بمنع نوبة العطس قبل بدايتها، بالإضافة إلى أن استنشاق الماء يُعَد طريقة مُجدية إلا أنه يمكن أيضًا استخدام منديل ورقي مبلل لمسح جيوبك الأنفية أو استخدام قطرة العين أو استنشاق بخار فنجال ساخن من القهوة. تُعَد المسألة متعلقة بالبيئة المحيطة بالنسبة لهؤلاء الذين لا يعانون من العطس على هيئة نوبات عشوائية بل كنوبات منتظمة، وبالإضافة إلى ضرورة مراجعة طبيبك عليك أن تُراعي ما لديك من حساسية لتقليل العطس بقدر الإمكان.  استخدم مضادات الهستامين فهي لن تقلل من العطس فقط بل أيضًا ستكافح السعال والرشح وحكّة العين. عقار بينادريل له أثر جانبي هو الدوار ولكن مستحضر آخر مثل كلاريتين تُعَد آثاره الجانبية أقل.  ابقِ نوافذك وأبوابك مغلقة سواء في سيارتك أو منزلك، فكلما قل التعرض لمثيرات الحساسية كلما كان ذلك أفضل، ليبقى ما هو بالخارج بالخارج.  اغتسل وغيّر ملابسك عند عودتك في حالة بقائك بالخارج لفترة طويلة فربما كنت قد حملت معك من الخارج بعضًا من حبوب اللقاح اللعينة تلك.

english_section_name: Sneezing Less Often

summary: اعصُرْ أنفك. تمخَطْ. اقرُصْ شفتك العليا. استخدِمْ لسانك. توقَفْ وانحَنِ وانتظِرْ. دَغدِغْ فمك. اشغِلْ نفسك مستخدمًا يديك. شِد منطقة ما بين الحاجبين. اقرُصْ أسفل أنفك. مارِسْ ضغطًا خفيفًا على أذنيك. إذا رأيت أحدهم يوشك على العطس أو أخبرك أحدهم برغبته في العطس، قُلْ شيئًا سخيفًا، في بعض الأحيان قد ينسى المخ الرغبة في العطس. تظاهَرْ بالغضب. استخدم حبة البركة.

document: أمسِكْ بالجزء الأعلى من أرنبة الأنف وقُمْ بشده وكأنك تُخرج أنفك من وجهك. لن يكون ذلك مؤلمًا، ببساطة اجذِبْ غضروف الأنف للخارج مانعًا العطسة. استخدم منديلًا ورقيًا وتمخَطْ حين تشعر بالرغبة في العطس. يؤدي ذلك لتنقية جيوبك الأنفية مما يعلق بها ويسبب العطسة أصلًا.. مستخدمًا الإبهام والسبابة، اقرُصْها بخفة نحو الأعلى ضاغطًا بها على فتحة الأنف. يجب أن يكون الإبهام في اتجاه إحدى فتحتي الأنف والسبابة في اتجاه الفتحة الأخرى، ضامًا شفتك العليا برفق نحو الأعلى. اضغَطْ به خلف سنتيكَ الأماميتين، في المنطقة التي يلتقي بها سقف فمك بالحافة السنخية. اضغط بكامل قوتك نحو سنتيك إلى أن يزول الإحساس بالدغدغة المصاحب لبداية العطسة. أحضِرْ أي طاولة صغيرة في منزلك، وثبت وجهك على بُعد سنتيمترين ونصف من سطح الطاولة واخرِجْ لسانك، وستزول العطسة تلقائيًا. يستغرق الأمر من خمس إلى سبع ثوانٍ. أذا لم تنجح هذه الطريقة فأنك على الأقل ستمنح الفرصة لأحد الموجودين لرَكْلَك! دَغدِغْ سقف حلقك بطرف لسانك عندما تشعر باقتراب العطسة. استمِرْ إلى أن تزول الرغبة في العطس، فقد يستغرق الأمر من خمس إلى عشر ثوانٍ. اجذِبْ إبهام إحدى يديك بعيدًا عن باقي الأصابع. اقرُصْ الجزء الجلدي الواقع بين هذا الإبهام مستخدمًا الحافة الحادة لأظافر إبهام وسبابة اليد الأخرى. هذخ المنطقة حساسة ويشدها البعض لإيقاف الصداع ويمكنها الإفادة في العطس أيضًا. اقرص ما بين حاجبيك مستخدمًا الإبهام والسبابة إلى أن تصل إلى قدر محسوس من الضغط الناتج عن ذلك في المنطقة. بطرف سبابتك (موازيًا يدك بعينيك أفقيًا)، اضغَطْ على الغضروف الواقع مباشرًة تحت عظمة الأنف. سيضغط هذا على أحد الناقلات العصبية المحفزة للعطس. هِز شحمة أذنك برفق عند الشعور بقدوم العطسة. تستطيع أن تظهر وكأنك تعبث بقرط معلق في أذنك أو شيء من هذا القبيل في حالة استخدامك لتلك الطريقة عند الشعور بالرغبة في العطس في مكان عام.  اطبِقْ بأسنانك على بعضها البعض وادفع لسانك للخارج (مستخدمًا عضلة اللسان للضغط على خلفية أسنانك الأمامية). اضغَطْ بكل ما تستطيع من قوة! محاكاة كهذه قد تمنع العطسة من أن تتكوّن. تستطيع شرائه الكترونيًا أو من أقرب متجر للفيتامينات والأعشاب. احضِرْ حفنة منها ولفها في قطعة من القماش أو منديل أو منشفة، إلخ، ثم كوّر يدك حولها لتفتيت ما بداخلها قليلًا. ثبتها أمام أنفك واستنشق لبضع مرات. سيزول العطس فورًا!

english_section_name: Stopping an Impending Sneeze