summary: حدد فصيلة الدم الخاصة بالشخصية. حدد تاريخ ميلاد الشخصية. اعتمد على اختبارات تصنيف الشخصية مثل تصنيف مايرز بريجز Myers-Briggs. احرص على موازنة ملامح الشخصية خاصتك. اختر اسمًا مميزًا لشخصيتك.

document: تُعتبر فصائل الدم من العوامل المحددة لملامح الشخصية في اليابان، ولهذا يمكنك أن تعتمد على تصنيفات الشخصية طبقًا لفصائل الدم في تحديد ملامح الشخصية التي ستقوم بإبداعها. إليك بعض المعلومات بخصوص هذا التصنيف:  فصيلة الدم O: الثقة والعزيمة مع عدم التوقع وبعض الغرور. فصيلة الدم A: الإبداع والشخصية المحافظة المسئولة مع قليل من العند. فصيلة الدم B: النشاط والشغف مع الأنانية وانعدام المسئولية. فصيلة الدم AB: القدرة على التأقلم والتفكير العقلاني مع النسيان والانتقاد المتكرر. اختر تاريخ ميلاد الشخصية لتحدد بعض من ملامحها سواء على حسب التقويم الغربي (الأبراج الغربية) أو التقويم الشرقي (الأبراج الصينية). إذا كنت ترغب في خلق ملامح شخصية متكاملة على حق، فيمكنك الاعتماد على تصنيفات الشخصية المختلفة والتي تصنف الشخصيات تبعًا لدراسة دقيقة في علم النفس. من أمثلة هذه التصنيفات التي يُمكنك الاعتماد عليها (تصنيف مايرز بريجز). سوف تحتاج إلى موازنة ملامح الشخصية التي تقوم بإبداعها، وذلك من خلال الموازنة بين السمات الإيجابية والسلبية حتى تخلق شخصية حقيقية، وربما تقوم أيضًا بزيادة الملامح السلبية عن الإيجابية حتى تعمل شخصيتك طوال القصة على محاولة التغلب على هذه الصفات السلبية وتطويرها. من أمثلة السمات السلبية:  القدرة على التلاعب الكذب توجيه الإهانات للآخرين عدم الاهتمام بتأثير كلامه على الآخرين التركيز على الأهداف الشخصية فقط عدم القدرة على التحكم في انفعاله ساخط على كل الأمور مندفع ولا يهتم بعواقب أفعاله يعتقد الكثير من الناس أن اسم الشخصية يؤثر في ملامحها وسماتها، حيث أثبتت الدراسات أن الاسماء غير التقليدية قد تُعرض أصحابها إلى التنمر وما ينتج عنه من تحولات شخصية، كما أن هناك بعض الشخصيات التي يحدد اسمها جميع سماتها الشخصية. في كل الأحوال سواء كانت هذه النظرية صحيحة أم لا، عليك أن تختار لشخصيتك اسمًا مُميزًا. تجنب اختيار الأسماء التقليدية الشائعة إلا إذا كانت شخصيتك جزء من قصة وأحداث واقعية.

english_section_name: Finding Their Personality

summary: تعلم المزيد عن التشريح الإنساني. ارسم من واقع حياتك. تدرب على وضعيات مختلفة للرسم. تدرب باستمرار.

document: تعرف على أساسيات التشريح الإنساني لتتمكن من رسم الشخصية بشكل جيد، ولتتجنب ظهور الشخصية بمظهر غير طبيعي مثل امتلاكها عضلات أو مفاصل زائدة أو جسد غير متناسق. احصل على كتاب تشريح مُبسط وحاول التعرف على العضلات والعظام والمفاصل وطريقة حركة الجسد. يتطلب رسم شخصيات المانجا معرفة بسطية بالتشريح الإنساني، ولهذا يُنصح بالتعرف على أساسيات التشريح من خلال رسم أصدقائك أو رسم نفسك أمام المرآة، فكلما رسمت أشخاصًا حقيقية، كلما أصبح الأمر أسهل في رسم شخصيات المانجا. إذا كنت ترغب في رسم الشخصية في وضعيات مختلفة فعليك التدرب على فعل ذلك من خلال تصوير نفسك في هذه الوضعيات وتحليلها ومن ثم رسمها على شخصيتك. يُمكنك أيضًا تصفح بعض المواقع المفيدة للرسم مثل موقع posemaniacs.com. لا تنس أساسيات التشريح عندما تقوم برسم الشخصية في وضعيات مختلفة، فأنت لا ترغب في رسم الشخصية في وضعيات غير متناسقة وغير حقيقية تشريحيًا. كلما تدربت أكثر كلما أصبحت أفضل.

english_section_name: Improving Your Skills

summary: حدد هدف شخصيتك في رحلته. حدد بداية القصة. فكر في مسار رحلة الشخصية خلال القصة. تجنب الأفكار المُبتذلة.

document: أين ترغب أن تنتهي رحلة الشخصية؟ ما الدروس التي ترغب في أن تتعلمها شخصيتك خلال قصتها؟ ما التغيرات التي ستمر بها الشخصية؟ جميع هذه الأسئلة يُمكن الإجابة عنها إذا ما قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي منذ البداية. الآن بعد أن قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي، عليك أن تحدد كيف تبدأ القصة وهو الأمر الذي ما يكون عادة على علاقة بالنهاية التي تنشدها للشخصية، فعلى سبيل المثال: إذا كان هدفك أن تتعلم شخصيتك تقدير الآخرين، فيجب أن تكون البداية تستعرض عدم قيامه بتقدير الآخرين وعدم اهتمامه بمن في حياته. فكر في بداية ونهاية الأحداث بالنسبة للشخصية وكيف ستصل من البداية إلى النهاية، وما هي التغيرات التي ستتعرض لها خلال رحلتها. هذه هي المرحلة التي تفكر فيها في أفكار إبداعية تؤثر على قصة الشخصية خاصتك. تجنب الأفكار المُبتذلة في الأحداث مثل مقتل حبيبة الشخصية أو كون الشخصية تربت في ملجأ أيتام، كل هذه الأفكار المُبتذلة غرضها هو خلق باكورة من الأحداث والتي عادة ما يتم عرضها بشكل ممل. حاول أن تكون أفكارك جديدة وخلاقة حتى يستمتع القارئ بقصة الشخصية خاصتك.

english_section_name: Creating Compelling Stories

summary: اختر أسلوبًا في الرسم. ارسم الشخصية. استمد ملامح الرسم من ملامح الشخصية وخلفيتها.

document: هناك العديد من أساليب الرسم في الأنيمي والمانجا، يُمكنك اختيار أيًا من الأساليب الشهيرة أو يمكنك إتباع أسلوبك الشخصي في الرسم. من أمثلة الأساليب الشهيرة المُتبعة: أسلوب المانجا وأسلوب شوجو Shojo وشونين Shonen. ضع في الاعتبار أن الشخصيات اللطيفة عادة ما تملك عينين واسعتين في حين أن الشخصيات الأكثر انطلاقًا تملك عينين ضيقتين. يُمكنك الإطلاع على بعض المصادر التي تُمكنك من رسم شخصيات الأنيمي أو المانجا.   رسم شخصية أنيمي:  ابحث على الإنترنت عن كيفية رسم فتى من فتيان الأنيمي. رسم وجه شخصيات الأنيمي. ابحث على الإنترنت عن كيفية رسم العينين في شخصيات الأنيمي.   ابحث أيضًا عن كيفية رسم شخصيات المانجا، إليك  عناصر رسم شخصيات المانجا:  الرأس فتيات المانجا وجه فتيات المانجا شعر شخصيات المانجا أضف اللمسات المتعلقة بالملابس والاكسسوارات وفكر في طبيعة الشخصية وخلفيتها وتاريخها حتى تحدد هذه اللمسات والعناصر. على سبيل المثال: إذا كانت شخصيتك فتاة عملية فيجب أن تجعلها ترتدي الأحذية العادية لا ذات الكعب العالي، كما يُمكن التلميح لماضي الشخصية من خلال بعض العناصر في الملابس مثل ارتداء وشاح ورثته الشخصية عن والدها مثلاً. تذكر أن تكون مُبدعًا.

english_section_name: Drawing Your Character


summary: متابعة تقدم حالتك. كن حذرًا من الصداع والحمى والإرهاق. ملاحظة علامات انتشار البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية. طلب العلاج فورًا.

document: إن تم تشخيص حالتك بأنها إصابة ببكتيريا المكورات العنقودية وأعطاك الطبيب المضاد الحيوي، فإن حالتك يجب أن تتحسن في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. وإن لم تتحسن فهناك احتمالية لإصابتك بالبكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية. راقب حالتك جيدًا واستعد إلى العودة إلى طبيبك في وقت قصير. أيًا من هذه الأعراض عندما تتزامن مع تشخيصك ببكتيريا المكورات العنقودية أو البكتيريا المقاومة قد تشير إلى أن إصابتك خطيرة. هذه الأعراض ربما تتشابه مع أعراض نزلات البرد. وقد تشعر أيضًا بالغثيان وعدم القدرة على التركيز. قم بقياس حرارتك إن كنت تعتقد أنك مصاب بالحمى. إن كانت درجة حرارتك 38 مئوية أو أكثر فهذا أمر يدعو للقلق. يمكن لهذه البكتيريا أن تنتشر، فقد تخنق رئتاك وتسبب التهاب المسالك البولية وحتى أنها قد تبدأ بأكل أنسجتك. قد ينتج عن البكتيريا المقاومة والتي تترك بدون علاج التهاب اللفافة الناخر (البكتيريا الآكلة للحوم) وهو مرض نادر ولكنه مميت.  ملاحظة علامات انتشار البكتيريا المقاومة للرئتين. إن تُركت البكتيريا بدون تشخيص أو علاج، فهناك خطر من انتشارها إلى الرئتين. اِنظر إن كان هناك سعال أو أزيز عند التنفس أو ضيق بالتنفس.  إذا تزامنت ارتفاع درجة الحرارة وقشعريرة الجسد مع التهاب المسالك البولية فهذا من علامات انتشار البكتيريا المقاومة لأعضاء الجسد الأخرى مثل الكلى والمسالك البولية. التهاب اللفافة الناخر نادر جدًا ولكنه موجود ويُسمع عنه. ربما يظهر هذا كألم حاد في المنطقة المُصابة. إن كنت تعتقد أنك مُصاب بأي مرحلة من مراحل البكتيريا المقاومة فعليك التصرف بأسرع شكل ممكن قبل أن تسلك البكتيريا طريقها إلى أعضائك الداخلية. حتى وإن لم تكن مُتأكدًا عليك سؤال الطبيب. فالبكتيريا المقاومة حالة خطيرة ولا يجب إعطائها أية فرصة.

english_section_name: Handling a Severe Case

summary: معرفة إن كانت المنطقة المُصابة بها صديد. وجود دمامل. وجود خراريج. كُنّ حذرًا من دمامل العين. احترس من القوباء.

document: إن كنت تعاني من إصابة أو نتوء جلدي، ابحث إن كان به تجويف ممتلئ بسائل متحرك وقابل للضغط، انظر إن كان يتوسطه رأس أصفر أو أبيض. حيث يدل هذا على وجود تجمع صديدي بهذه الإصابة. الدمامل هي التهاب بصيلات الشعر ويكون ممتلئ بالصديد. تحقق إن كانت هناك دمامل بفروة رأسك، وتحقق أيضًا من المناطق المشعرة الأخرى مثل بداية الفخذ والعنق والإبط. الخراج هو منطقة متورمة بالجلد أو أسفل طبقة الجلد وتكون مؤلمة وممتلئة بالصديد وقد يتطلب تدخل جراحي لتصريفه بالإضافة لاستخدام المضادات الحيوية. راقب جيدًا حدوث الجمرات. الجمرة هي خراج كبير يخرج منه الصديد. دمل العين هو التهاب غدد جفن العين الدهنية ويسبب التهاب واحمرار العين والجفن. قد يكون داخليًا أو خارجيًا وغالبًا ما يكون له رأس أبيض أو أصفر. القوباء بثور صديدية في الجلد. وتكون كبيرة في الحجم وقد تنفجر وتترك قشرة بلون العسل حول المنطقة المُصابة.

english_section_name: Looking for Pus

summary: قرح بالجلد. نتوءات بالجلد أو احمرار أو التهاب. التهاب النسيج الخلوي. وجود طفح جلدي.

document: حيث أن البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية شائعة الحدوث في مناطق الجروح والإصابات، يجب عليك النظر جيدًا وعن قرب إلى بصيلات الشعر، فهي أيضًا شائعة في المناطق المشعرة من الجلد مثل منطقة اللحية وخلف العنق والإبط وبداية الفخذ والساقين وفروة الرأس والأرداف. حيث تظهر البكتيريا المقاومة كنتوء بالجلد أو قرحة. في أغلب الأوقات يحدث خلط بينها وبين لدغات الحشرات كلدغة العنكبوت. انتبه جيدًا لأي منطقة بها احمرار أو التهاب أو مؤلمة عند لمسها أو ساخنة. اِبق عينيك دائمًا على النتوءات الصغيرة والجروح والخدوش والاحمرار. إن أصبحت ملتهبة في أي وقت عليك مراجعة الطبيب. واحد من أعراض البكتيريا المقاومة التهاب النسيج الخلوي وهو التهاب يحدث للطبقات والأنسجة التي توجد أسفل طبقة البشرة حيث تبدو وكأنها طفح جلدي متورم وعلى نطاق واسع ويسبب تورد أو احمرار الجلد. وقد يصبح الجلد دافئ أو متورم أو مؤلم عند اللمس. قد يبدأ الالتهاب الخلوي كنتوء أحمر صغير وقد تبدو بعض مناطق الجلد مثل الكدمة. الطفح الجلدي هو احمرار مناطق بالجلد. إن كان لديك مناطق حمراء على نطاق واسع عليك مراقبتها بعناية. إن كانت ساخنة عند لمسها أو تنتشر بسرعة أو مؤلمة فقد تحتاج لمراجعة الطبيب.

english_section_name: Identifying Early Symptoms


summary: حاول تقليم الأطراف فقط. جرب التقليم الانتقائي. قلم تقليمًا كاملًا. جرب التقليم التصحيحي. قم بتقليم عنيف.

document: توجد أنواع كثيرة من التقليم يمكنك استخدامها مع الخبيزة وأحد الأنواع الخفيفة هو تقليم الأطراف. يتم هذا عن طريق قطع أطراف الغصون بالقرب من القمة لتحفيز قليل من النمو من دون خسارة كثير من النبتة. تصلح هذه الطريقة بالذات للنباتات الصغيرة التي لا تحتاج بعد لكثير من التقليم في بداية حياتها لتحفيز النمو. تُعد هذه الطريقة هي الأكثر تحفظًا والآمن لاستخدام المبتدئين، ولتقوم بها اقطع أطراف كل غصن فوق أخر عقدة فيه أو أعلى. يعد هذا النوع الخطوة التالية لتقليم الأطراف، ويتم فيه تقليم جزء أكبر من النبتة ولكن في أماكن معينة فقط للإبقاء على شكل وحجم النبتة، ويتم عن طريق قطع بعض الغصون بعد عقدة تبعد مسافة ثلث الغصن عن الطرف. قم بهذا في كل الغصون لتوفير أماكن للنمو الجديد. التقليم الكامل هو قطع كل نبتة الخبيزة في بداية الموسم، ويتيح أن تُنبت الخبيزة أكبر عدد ممكن من الأزهار الجميلة.هذا النوع من التقليم حلو ومر فهو يتيح لك أن تحصل على أكبر عدد من الأزهار ولكنه يتطلب قطع كل النبتة. اقطع لتقوم به كل غصن في النبتة تاركًا من كل واحد عقدتين أو ثلاثة فقط، وتذكر أنك لا يجب أن تقطع أكثر من ثلثي أي غصن. يُستخدم هذا النوع من التقليم (كما يوحي اسمه) لعلاج مشكلة في النبتة كعلاج الأجزاء التالفة أوالمريضة، اقطع لتقوم به كل ما تحتاج من الغصن التالف حتى يظهر الخشب الأخضر، وستعرف أن فرعًا مات وأنه لن يخرج أي نمو جديد إذا وجدت الخشب أبيض وصلبًا فهو ميتٌ ولن ينمو. يُستخدم هذا النوع كوسيلة أخيرة لإنقاذ نبتة تالفة جدًا أو على وشك الموت، ويتكون من قطع كل فروع النبتة حتى الوصول لجزء حي، فربما يسبب ذلك نمو النبتة من جديد مع الوقت. قد لا ينجح التقليم العنيف إن كانت النبتة ميتة بالفعل، ولكن إن لم تنجح فعلى الأقل ستكون عرفت أنه لا يمكنك فعل شيء أكثر.  قم بالتقليم العنيف في الربيع فقط وليس في أي وقت آخر.

english_section_name: Types of Pruning

summary: اعرف لماذا تحتاج للتقليم. اعرف وقت التقليم. عقم أدوات التقليم. اعرف مكان التقليم. اعرف مقدار ما تحتاج أن تقطع.

document: تنمو نبتة الخبيزة لتكون أزهارًا نهائية ويعني هذا أن كل زهرة تنمو في نهاية غصن، وسيحفز التقليم النبتة على أن تُنبت مزيدًا من الفروع وبالتالي مزيدًا من الأزهار إذا كانت حالتها جيدة، ويمكنك أيضًا تقليم النبتات التالفة أو التي على وشك الموت لتحفز نموًا جديدًا وصحيحًا. يجب أن يوافق وقت التقليم دورة نمو النبتة الطبيعية، وقد يختلف هذا باختلاف منطقتك، ولكن غالبًا يجب أن يتم التقليم في أول الربيع عندما تكون النبتة مستعدة للنمو، ثم بمعدل أقل حتى نهاية الصيف وبداية الخريف في سبتمبر، ويجب ألا تقلمها أبدًا في نهاية الخريف أو في الشتاء حتى لا تمنع النمو الجديد في الربيع.  انتظر حتى تعيد النبتة للخارج قبل أن تقلمها إن كنت تُبقيها داخل المنزل أيام الشتاء. لضمان تقليم النبتة من دون ترك أي ضرر، ستحتاج إلى سكين حاد جدًا ومقص حديقة ومقص تقليم ومنشار يدوي (لقطع ما يستعصي على الأدوات الصغيرة). عقم كل الأدوات جيدًا (باستخدام الكحول أو معقم يد أو معقم مخصص للحدائق) قبل الاستخدام وبين تقليم كل نبتة والأخرى حتى تمنع انتقال الأمراض بين النبتات.  يجب أن تكون أدواتك حادة جدًا؛ فقد تسبب سكينة أو منشار أو مقص ثلمين ضررًا أكثر من الفائدة إذا حاولت التقليم بهم. خذ الوقت الكافي لتجهيز أدواتك قبل أن تبدأ أو اشترِ أدوات جديدة إن كانت أدواتك قديمة جدًا. يجب أن تقلم الغصون المواجهة للخارج، فمكان النمو الجديد هو مكان التقليم. اقطع الغصن بعد حوالي نصف سنتيمتر من عقدة (مكان خروج ورقة أو فرع صغير من الغصن) بزاوية 45 درجة بحيث يكون الجزء العلوي من القطع ناحية الخارج والجزء السفلي ناحية مركز النبتة؛ فهذا يمنع الماء من التجمع في مكان القطع وبالتالي يمنع العدوى. تختلف كمية التقليم التي تحتاج من نبتة لأخرى لكن القاعدة العامة هي أنك يجب ألا تقطع أبدًا أكثر من ثلثي الغصن، وأي شيء أكثر من هذا هو إيذاء للنبتة وليس تقليمًا.

english_section_name: Understanding Pruning


summary: فكّر باستخدام خاصية تصوير الشاشة المضمنة في جهاز الكمبيوتر. افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح صفحة لاحقة فول بيج سكرين شوت. انقر على زر الإضافة إلى متصفح كروم Add to Chrome. انقر على خيار إضافة اللاحقة Add extension عندما يُطلب منك ذلك. توجّه إلى الصفحة التي ترغب بتصويرها. انقر على أيقونة "التقاط صورة للصفحة بالكامل". انتظر لحين انتهاء المتصفح من التقاط الصورة. نزّل الصورة.

document: يمكنك استخدام خاصية تصوير الشاشة المضمنة في جهاز الكمبيوتر take a screenshot on Windows or لتصوير الشاشة على أجهزة ماكنتوش عن طريق التوجه إلى الصفحة التي ترغب بالتقاطها في متصفح جوجل كروم ثم الضغط على مجموعة الأزرار المناسبة في لوحة المفاتيح. تابع قراءة بقية هذه الخطوة إن كنت ترغب بالتعرف على كيفية استخدام لاحقة كروم لتصوير الشاشة. انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق نقرًا مزدوجًا. تقوم هذه اللاحقة المجانية بتصوير الصفحة بالكامل (وليس محتويات النافذة فقط) في متصفح جوجل كروم. يظهر هذا الزر بلون أزرق أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تثبيت اللاحقة في متصفح جوجل كروم. افتح الموقع الإلكتروني أو العنصر الذي ترغب بالتقاط صورة له. تظهر الأيقونة على شكل كاميرا أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح كروم ويؤدي النقر عليها إلى بدء تصوير الصفحة. انقر على أيقونة ⋮ ثم ابحث عن الأيقونة أعلى القائمة المنسدلة الناتجة إن لم تظهر أيقونة "التقاط صورة للصفحة بالكامل". يمكن أن تستغرق عملية التقاط الصورة فترة بين ثانية واحدة ودقيقتين اعتمادًا على طول الصفحة، ويمكنك المتابعة بمجرد ظهور الصورة الملتقطة في لسان تبويب جديد. انقر على زر تنزيل بي دي إف أعلى الجهة اليمنى من الصفحة لتنزيل الصورة على شكل ملف بي دي إف، أو انقر على السهم الذي يشير للأسفل الظاهر إلى يمين أيقونة بي دي إف لتنزيل الصورة بصيغة بي إن جي.  انقر على خيار سماح إن طُلِب منك السماح للاحقة بالوصول إلى مجلد التنزيلات. قد يطلب منك تحديد مكان تنزيل قبل تنزيل الصورة.

english_section_name: On Desktop

summary:
فكّر باستخدام خاصية تصوير الشاشة المضمنة في هاتف أندرويد. نزّل تطبيق سكرين شوت إيزي. افتح التطبيق. انقر على خيار السماح ALLOW عندما يطلب منك ذلك. انقر على مفتاح "أيقونة علوية" الرمادي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على زر بدء تصوير الشاشة START CAPTURE. انقر على زر موافق OK عند طلب ذلك. اضغط على الزر الرئيسي. افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. توجّه إلى الصفحة التي ترغب بتصويرها. انقر على أيقونة تطبيق سكرين شوت إيزي. احفظ صورة الشاشة. عطّل أيقونة صورة الشاشة بعد الانتهاء.

document: يمكنك استخدام خاصية تصوير الشاشة المضمنة في هاتف أندرويد لالتقاط صورة لصفحة كروم المرغوبة إن لم تكن ترغب بالتقاط الصورة باستخدام تطبيق منفصل. تابع قراءة بقية هذه الخطوة إن كنت ترغب باستخدام تطبيق خارجي لتصوير الشاشة. ستحتاج إلى استخدام تطبيق لتصوير الشاشة إن لم تكن ترغب باستخدام خاصية تصوير الشاشة المضنة في هاتف أندرويد، ويعد تطبيق سكرين شوت إيزي خيارًا جيدًا لهذا الغرض:  افتح متجر جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على جهاز أندرويد. انقر على شريط البحث. اكتب screenshot easy للبحث عن التطبيق. انقر على خيار سكرين شوت إيزي في قائمة النتائج. انقر على خيار تثبيت. انقر على زر فتح في متجر جوجل بلاي بعد انتهاء تنزيل التطبيق أو انقر على أيقونة التطبيق من قائمة التطبيقات على هاتفك. سيؤدي ذلك إلى منح تطبيق سكرين شوت إيزي إذن الوصول إلى الصور وحفظها. قد يُطلب منك بدء تصوير الشاشة. انقر في هذه الحالة على خيار إلغاء قبل المتابعة. سيؤدي ذلك إلى تحوّل المفتاح للون الأزرق للإشارة إلى ظهور أيقونة كاميرا على شاشة جهاز أندرويد حتى عند تصغير تطبيق سكرين شوت إيزي. يظهر الزر بلون أزرق أعلى الشاشة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل خاصية تصوير الشاشة في تطبيق سكرين شوت إيزي. انقر على خيار بدء الآن عوضًا عن ذلك على هواتف سامسونج. يظهر الزر الرئيسي أسفل جهاز أندرويد ويؤدي الضغط عليه إلى تصغير التطبيق. انقر على أيقونة متصفح جوجل كروم التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. افتح الموقع الإلكتروني أو العنصر الذي ترغب بالتقاط صورة له. تظهر الأيقونة على شكل كاميرا أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى التقاط صورة للشاشة ثم فتح الصورة في التطبيق بعد لحظات. يمكنك بعد فتح صورة الشاشة حفظها على جهاز أندرويد عن طريق اتباع الخطوات التالية:  انقر على رمز ⋮ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار حفظ. انقر على خيار حفظ باسم. انقر على خيار أندرويد عندما يُطلب منك ذلك. انقر على خيار حفظ عندما يُطلب منك ذلك. اعرض صورة الشاشة الملتقطة عن طريق فتح تطبيق الصور أو معرض الصور على جهاز أندرويد واختيار صورة الشاشة من قائمة العناصر الحديثة. يمكنك عند الرغبة بتعطيل أيقونة صورة الشاشة فتح تطبيق سكرين شوت إيزي ثم النقر على خيار إيقاف تصوير الشاشة الظاهر أعلى الشاشة. سيظهر إعلان بعد تعطيل الأيقونة عادة، ويمكنك تجاوز الإعلان عن طريق إغلاق التطبيق أو تصغيره.

english_section_name: On Android

summary:
فكّر باستخدام خاصية تصوير الشاشة المضمنة في هاتف أيفون. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} على هاتف أيفون. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار "إعدادات عامة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار "خيارات الوصول" Accessibility. توجّه نحو أسفل الشاشة وانقر على خيار مساعد اللمس AssistiveTouch. انقر على مفتاح "مساعد اللمس" الرمادي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. اضغط على الزر الرئيسي. افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. توجّه إلى الصفحة التي ترغب بتصويرها. انقر على أيقونة مساعد اللمس. انقر على خيار الجهاز Device. انقر على خيار المزيد More. انقر على خيار تصوير الشاشة Screenshot. حرّك صورة الشاشة نحو اليسار.

document: يمكنك استخدام خاصية تصوير الشاشة في هاتف أيفون لالتقاط صورة لصفحة كروم المرغوبة إن لم تكن ترغب بالتقاط الصورة باستخدام تطبيق منفصل. تابع قراءة بقية هذه الخطوة إن كنت ترغب باستخدام خاصة مساعد اللمس عوضًا عن ذلك. انقر على أيقونة الإعدادات التي تكون على شكل صندوق رمادي يحتوي على تروس. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة. يظهر هذا الخيار في منتصف قائمة خيارات الوصول. سيؤدي ذلك إلى تحوّل المفتاح للون الأخضر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} وسترى مكعّبًا رماديًا فوق شاشة هاتف أيفون. سيؤدي ذلك إلى تصغير تطبيق الإعدادات. انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. افتح الموقع الإلكتروني أو الخدمة أو العنصر الذي ترغب بالتقاط صورة له. تظهر الأيقونة على شكل مكعب رمادي في الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الزر هاتف أيفون في الجهة اليمنى من قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة مساعد اللمس ويؤدي النقر عليه إلى التقاط صورة لمحتويات شاشة جوجل كروم دون تضمين مساعد اللمس في الصورة. تظهر صورة الشاشة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي تحريكها نحو اليسار إلى إزالتها من الشاشة وإضافتها إلى تطبيق الصور في هاتف أيفون.

english_section_name: On iPhone


summary: احسب وزن الغرض. احسب الأوزان الإضافية.

document: سيكون عليك لإيجاد مركز الجاذبية لغرض معين أن تعرف أولًا وزنه. افترض مثلًا أننا نحسب مركز جاذبية أرجوحة وزنها 13.6 كجم. سيكون مركز جاذبيتها في منتصفها تمامًا وهي فارغة لأنها غرض متماثل، ولكن ستصبح المسألة أكثر تعقيدًا إذا كان عليها أشخاص بأوزان مختلفة. ستحتاج لمعرفة مركز جاذبية أرجوحة عليها طفلان أن تعرف وزن كل طفل على حدة. يزن الطفل الأول 18.1 كجم والثاني 27.2 كجم.

english_section_name: Identify the Weight

summary: اختر مرجع قياس. قس مسافة مرجع القياس من مركز الغرض الرئيسي وكذلك من الأوزان الإضافية.

document: مرجع القياس هو نقطة بداية عشوائية توضع عند نهاية الأرجوحة، ويمكنك وضعه عند إحدى نهايتي الأرجوحة أو الاخرى. لنفترض أن الأرجوحة طولها 4.9 متر وأننا سنضع مرجع القياس عند الناحية اليسرى من الأرجوحة بالقرب من الطفل الأول. لنفترض أن كل طفل يجلس على بعد 30سم من طرف الأرجوحة. مركز الأرجوحة هو نقطة منتصفها أو مسافة 2.5 متر بما أن ناتج قسمة 4.9 على 2 هو 2.45. ها هي مسافات مركز الغرض الرئيسي وكذلك الأوزان الإضافية من مرجع القياس:  مركز الأرجوحة = 2.45 متر من مرجع القياس. الطفل الاول = 0.3 سم من مرجع القياس. الطفل الثاني = 4.6 متر من مرجع القياس.

english_section_name: Determine the Datum

summary: جد مركز الجاذبية في رسمة. تحقق من الحساب إذا حصلت على إجابة صغيرة جدًا. تحقق من الأخطاء إذا حصلت على أكثر من مركز جاذبية. تأكد من مرجع القياس إذا كانت إجابتك خاطئة برقم كامل. تأكد أن كل قياساتك خطوط مستقيمة.

document: ستكون الإجابة خاطئة إذا كان مركز الجاذبية الذي وجدت يقع خارج مجموعة الأغراض. قد تكون قست المسافات من أكثر من نقطة، فحاول من جديد باستخدام مرجع قياس واحد.  يجب على سبيل المثال أن يقع مركز جاذبية أرجوحة عليها ناس في مكان ما على الأرجوحة وليس على يمينها أو يسارها،ولا يجبأن يقع على شخص مباشرة. سيظل هذا صحيحًا في المسائل ثنائية الأبعاد كذلك. ارسم مربعًا كبيرًا كفاية ليضم كل الأغراض التي في المسألة، ويجب حينها أن يقع مركز الجاذبية في هذا المربع. ستضع الإجابة الصغيرة جدًا مركز الجاذبية عند إحدى النهايتين إذا كنت وضعت مرجع القياس عند نهاية منهما. قد تكون هذه إجابة صحيحة ولكنها غالبًا علامة على خطأ. هل ضربت الوزن في المسافة عند حساب عزم القوة؟ فهذه هي الطريقة الصحيحة لذلك. ستحصل على إجابة صغيرة جدًا إذا كنت جمعت بدلًا من الضرب. يحتوي كل نظام على مركز جاذبية واحد. قد تكون تخطيت خطوة جمع كل عزوم القوى معًا إذا حصلت في النهاية على أكثر من مركز جاذبية. يساوي مركز الجاذبية عزم القوى الكلي على الوزن الكلي. لا تحتاج لقسمة كل عزم على كل وزن؛ فسيخبرك هذا فقط بموقع كل غرض. الإجابة في مثالنا هي 3.35 متر، لنقل أنك حاولت وحصلت على إجابة 0.35 متر أو 2.35 متر أو على رقم آخر ينتهي ب "35." سيكون السبب غالبًا أنك بدلًا من وضع مرجع القياس في الناحية اليسرى مثلنا وضعته في الناحية اليمنى أو في مكان آخر على مسافة رقم صحيح من مرجع قياسنا، ولكن إجاباتك صحيحة بغض النظر عن مرجع القياس الذي استخدمت! تذكر فقط أن مرجع القياس دائمًا عند س = 0، وإليك مثال:  كان مرجع القياس في حلنا عند النهاية اليسرى من الأرجوحة وكانت الإجابة 3.35 متر أي أن مركز الكتلة على بعد 3.35 متر من النهاية اليسرى. إذا اخترت مرجع قياس على بعد متر من النهاية  اليسرى ستحصل على إجابة 2.35 متر كإجابة لمركز الجاذبية، ولكن مسافة مركز الجاذبية من مرجع القياس الجديد (والذي يبعد مسافة 1 متر من النهاية اليسرى) هي ما يساوي 2.35 متر، أما مسافة مركز الجاذبية من النهاية اليسرى ستساوي 2.35 متر + 1 متر = 3.35 متر، وهي نفس النتيجة التي حصلنا عليها من قبل. (تذكر عند قياس المسافة أن المسافات الواقعة على يسار مرجع المسافات تكون سالبة بينما تكون المسافات على يمينه موجبة.) لنفترض أن لدينا نفس مثال الأرجوحة ولكن أحد الطفلين أطول كثيرًا من الآخر أو أن احدهما متعلق بأسفل الأرجوحة بدلًا من أن يكون فوقها. تجنب الفرق وخذ كل قياساتك على مستوى خط الأرجوحة المستقيم. سيؤدي قياس المسافات بزوايا لإجابات قريبة ولكنها خاطئة قليلًا. كل ما يهمك في مسائل الأرجوحات هو موضع مركز الجاذبية على الخط الواصل بين يمين ويسار الأرجوحة. يمكنك فيما بعد تعلم طرق أكثر تقدمًا لحساب مركز الجاذبية في بعدين.

english_section_name: Checking Your Answer

summary: اضرب وزن كل غرض في مسافته من مرجع القياس للحصول على عزم قوته. اجمع عزم القوى للأغراض الثلاثة. اجمع أوزان كل الأغراض. اقسم عزم القوى الكلي على الوزن الكلي.

document: سيعطيك هذا عزم قوة كل غرض. إليك كيفية ضربمسافة كل غرض من مرجع القياس في وزنه:  الأرجوحة = 13.6 كجم × 4.9 متر = 66.6 كجم × متر. الطفل الأول = 18.1 كجم × 0.3 متر= 5.4 كجم × متر. الطفل الثاني = 27.2 × 4.6 متر = 125.1 كجم × متر. قم ببساطة بحساب : 66.6 كجم × متر + 5.4 كجم × متر + 125.1 كجم × متر = 197.1كجم × متر. عزم القوة الكلي هو 197.1 كجم × متر. جد مجموع أوزان الأرجوحة والطفل الأول والطفل الثاني. اجمع لفعل هذا 13.6 كجم + 18.1 كجم + 27.1 كجم = 58.8 كجم. سيعطيك هذا المسافة من مرجع القياس حتى مركزجاذبية الغرض. اقسم لهذا 197.1 كجم × متر على 58.8 كجم.  197.1 كجم × متر \ 58.8 كجم = 3.35 متر. يقع مركز الجاذبية على بعد 3.35 متر من مرجع القياس أو من نهاية اليد اليسرى للأرجوحة حيث وضع مرجع القياس.

english_section_name: Find the Center of Gravity


summary: اسألي نفسكِ عما ترغبين في تلقيه. تعلمي أن كل موقف وكل شخص فريد من نوعه. اكتبي قائمة حول الأشياء التي تحبينها في نفسكِ. تجنبي لوم نفسكِ. تناولي بعض الأدوية لتخفيف الآلام.

document: عندما نرغب في أن نكون على علاقة مع أحدهم، فيعني ذلك أننا نريد بعض الأشياء من هذا الشخص، مثل الرعاية، والألفة، والرفقة. حاولي اكتشاف ما كنتِ تنتظرينه، ثم ابحثي عن طرق أخرى للحصول على نفس الأشياء. على سبيل المثال، هل لديكِ أصدقاء مقربين يُمكنكِ قضاء المزيد من الوقت معهم؟ هل يوجد شخص آخر سيكون في الحقيقة أكثر ملائمةً من الناحية العاطفية لهذه الاحتياجات؟ متى ما عرفتِ احتياجاتكِ، يُمكنكِ تلبية هذه الاحتياجات بشكل مباشر. رفض شاب للخروج معكِ لا يعني أنه سيرفضكِ الجميع. تجنبي التعميم أو التفكير أنكِ غير مرغوب فيكِ فقط لأن الأمر لم ينجح مع شخص واحد. من الممكن حتى أنه لا يكرهكِ، في بعض الأحيان يكون الشاب غير مستعد للدخول في العلاقة أو بسبب التوقيت الخاطئ. تجنبي وضع افتراضات حول ذاتكِ بسبب هذا الرفض. عندما يرفضكِ الرجل، لا يعني ذلك شيئًا على الإطلاق بشأنكِ. كل ما يعنيه ذلك هو أنكما لم تكونا متوافقين. سيقدر بعض الشباب الآخرين ما لديكِ لتقديمه. اكتبي قائمة بهذه الأشياء لتذكير نفسكِ بقيمتكِ الخاصة ورغبتكِ. إليكِ بعض الأمثلة المحتملة:  هل أنت طباخة رائعة؟ هل أنتِ واثقة من نفسكِ؟ هل أنتِ مستقلة ماديًا؟ هل أكملتِ تعليمكِ؟ هل لديك بالفعل واحدة؟ هل يُمكنكِ التعامل مع العناكب والحشرات؟ بعض الشباب يخافون منهم! تجنبي الإغراء في محاولتكِ لمعرفة "ما الخطأ الذي فعلته" أو كيف لم تكوني "جيدة بما فيه الكفاية." سيتقبلكِ بعض الشباب لما أنتِ عليه، لذلك لا تعتقدي أنكِ بحاجة للتغيير حتى يتقبلكِ الآخرون أو يحبونكِ. إذا رفضكِ أحد الشباب، بكل بساطة لم يكن هو الشخص المناسب لكِ. إحدى الأخطاء النفسية الشائعة هي "التعامل مع الأمر بصورة شخصية". ويشمل ذلك اعتقاد أن كل ما يفعله الشخص هو رد فعل شخصي لكِ. تجنبي التعامل مع ردود أفعال الشاب بشكلٍ شخصي عن طريق اعتقاد أنها تؤثر عليكِ مباشرةً وعلى ذاتكِ. قد يبدو ذلك سخيفًا، ولكن الرفض المجتمعي يحفز نفس المسارات في المخ التي يحفزها الألم الجسدي. إذا كنتِ تواجهين الكثير من الآلام نتيجة هذا الرفض، تناولي بعض الاسيتامينوفين (تايلينول). قد لا يزيل الألم بشكل نهائي، ولكن أظهرت الدراسات أنه قد يساعد في تخفيف الألم.  لا يوجد بديل عن إشراك عائلتكِ وشبكة دعمكِ أيضًا. تجنبي محاولة التعامل مع المخدرات أو الأدوية المسممة. لن يساعد هذا على المدى الطويل.

english_section_name: Recovering Your Self-Esteem

summary: ركزي مجهودكِ على التعليم. تابعي أهدافكِ الخاصة. امضِ بعض الوقت مع عائلتكِ وأصدقائكِ. تعاملي مع الآثار الجانية لهذه العواطف. تعلمي أن تتركي الأمر.

document: هل تدرسين في المرحلة المتوسطة؟ أم في المرحلة الثانوية؟ أم الجامعة؟ ركزي اهتمامك على الأشياء التي تهمكِ حقًا في الحياة، مثل إكمال التعليم لتصبحي أكثر ثقافةً، ولزيادة قدرتك بشكل عام، ولتصبحي شخصًا أكثر نضجًا. سوف تواجهين الرجال طوال الطريق، ولكنكِ لن تواجهين الفرص الكثيرة لتثقيف نفسكِ. هل أردتِ دومًا السفر إلى أوروبا؟ هل ترغبين في البدء بنظام للتمارين الرياضية؟ يُمكنكِ إلهاء نفسكِ عن ألم الرفض من خلال التركيز على الأشياء الهامة في حياتكِ والتي تعني لكِ الكثير وستجعلكِ سعيدة. من الطبيعي الشعور بالاكتئاب لفترة قصيرة. من الطبيعي تمامًا أن تشعري بشعور سيء بعد الرفض. لا تقسي على نفسكِ إذا تطلب الأمر عدة أيام لتقفي على قدميكِ من جديد. إحساس الرفض يؤثر بشكل عام في شعورنا بالانتماء الاجتماعي.  يجب أن تقومي بإحياء علاقاتكِ مع الأصدقاء. ابحثي عن بعض المجموعات التي يُمكن الاشتراك فيها، مثل مجموعات القراءة أو المساجد. حتى الانضمام إلى غرف الدردشة قد يكون مفيدًا لزيادة الشعور بالانتماء وتقدير الذات. يجب أن تكوني دائمًا برفقة الأشخاص الجيدين والمجموعات التي ستساعدكِ في التحسن بعد هذا الرفض. الرفض قد يُسبب بعض العواطف المؤلمة وحتى المدمرة مثل الغضب أو العنف. هناك بعض الطرق للتعامل مع هذه المشاعر، مثل:  عبري عن نفسكِ بالكلمات. مثل الكتابة في صحيفة أو النشر على المنتديات على الانترنت، أو حتى التحدث إلى صديقتكِ المقربة. تمرني على تمارين النفس العميقة. إحدى أهم الطرق لتقليل الغضب أو بعض المشاعر القوية الأخرى هي أن تتنفسي. إذا استطعتِ تهدئة جسدكِ، سيفعل العقل نفس الشيء بالمثل.  رؤية مستشار إذا احتجتِ إلى مساعدات إضافية. قد يساعدكِ المستشار النفسي في تعلم كيفية التعامل مع العواطف وتعزيز احترامكِ لذاتكِ حتى لا يصبح الرفض شديد الصعوبة في المستقبل. من الطبيعي أن تجدي صعوبة في التغلب على رفض الشاب. إذا شعرتِ أنكِ أصبحتِ مهووسة أو لم تستطيعي التوقف عن التفكير به، اتبعي هذه الطرق لتتعافي سريعًا وتُكملي حياتكِ:  اكتبي الأمور التي جذبتكِ إلى الشاب. هل كان ذكيًا، ومضحكًا، وجذابًا؟ هل كان مستمعًا جيدًا؟ اعترفي بما كنتِ تحبينه فيه. اتركي لنفسكِ فرصة للحزن على عدم الخروج معه. أنتِ على الأغلب بدأتِ بتخيل بعض التجارب المستقبلية الممكنة معه، ولكن أغلب هذه الأفكار تم إلغاؤها الآن. فلا بأس أن تشعري بالحزن بسبب ذلك. اسألي نفسكِ ما الفرص الموجودة أمامكِ الآن. هل يوجد بعض الشباب الذين كنتِ مهتمة بهم؟ إذا لم يكن ذلك، فهل تملكين بعض الوقت للعمل على نفسكِ وبعض العلاقات الأخرى؟ ربما ستملكين بعض الوقت للاستمتاع  أو تحمل المسؤوليات؟ وجهي خيالكِ نحو المستقبل بدلًا من الحداد على الماضي والذي كان سيحدث.

english_section_name: Focusing on Other Goals

summary: تقبلي قراره. اعترفي بمشاعركِ. تعافي من هذه الصداقة. اتخذي مخرجًا. كوني صادقة ومخلصة.

document: على الرغم من رغبتكِ المُلحة لإقناعه بتغيير رأيه، ولكن هذه الطريقة ستشعركِ بالإحراج فقط. تجنبي الجدال معه أو محاولة إقناعه لرؤية ما الذي سيفوته.  على سبيل المثال، يُمكنكِ قول "أنا حزينة لأنك لست مهتمًا، ولكنني أتفهم وأحترم قرارك." وأيضًا سيظهر ذلك له أنكِ ناضجة ومكتفية ذاتيًا. قد تشعرين بالغباء لأنكِ طلبتِ منه الخروج من البداية. وقد تشعرين بالإحباط لأنكِ شعرتِ أنه الشخص المناسب لكِ. وقد تشعرين بالغضب منه (ربما لأنه قد أساء توجيهك) وتحتاجين إلى مساحة كافية. جميع ردود الأفعال طبيعية. اسمحي لنفسك بتجربة بالشعور الذي يخطر على بالكِ بعد الرفض. تجنبي قمع هذه العواطف من أجله أو لأنكِ تشعرين أنه يجب أن يكون هذا الشعور مختلفًا. أنتِ تتحكمين فيما تشعرين، ولكن أفضل طريقة لمتابعة حياتك بعد هذه المشاعر هو أن تمنحيهم المساحة الكافية للظهور وتسمحي لهم بالخروج. التعرف على هذه المشاعر لا يعني بالضرورة تقبلهم كحقائق. على سبيل المثال، أنتِ تشعرين بالغباء في هذه اللحظة دون التفكير بأنكِ في المجمل غبية. إذا كنتِ صديقة هذا الشاب، قد تشعرين بالقلق من أن تصبح العلاقة بينكما غريبة بعد هذا الرفض. لا يجب أن يكون الحال كذلك، وخاصةً إذا كنتِ على علاقة وطيدة مع هذا الشاب.  قد تودين إخباره بنواياكِ في هذه اللحظة حتى يشعر بالأمان بدلًا من الشعور بالضغط من قراره. إليكِ بعض الأمثلة عما يُمكن إخباره به ليعرف شعوركِ:  ""أرغب حقًا في أن نبقى أصدقاء حتى وإن كنت لا تريد أكثر من ذلك." ""أحتاج بعض الوقت، ولكن بعد ذلك هل تود قضاء الوقت كأصدقاء مُجددًا؟" ""لا أرغب أن تكون العلاقة بيننا غريبة. أود أن نبقى أصدقاء. ماذا عنك؟" إذا كنتِ حزينة بشأن هذا الرفض، لا تجبري نفسكِ على البقاء. قدمي عذرًا للرحيل. يُمكنكِ الذهاب إلى المنزل والتعامل مع مشاعركِ هناك، أو اتصلي بإحدى صديقاتكِ للتحدث معها. مهما كان اختياركِ، تجنبي اعتباره الكتف الذي ستبكين عليه، لأنه سيكون في موضع حرج ليشعرك بالراحة. إذا كنتِ متوترة، يُمكنكِ أن تطلبي من صديقتك الاتصال في وقتٍ مُحدد، لذلك إذا تعرضتِ للرفض ستقوم بإنقاذكِ. من الطبيعي إخباره أنكِ تشعرين بالإحباط، وأنكِ قد تستغرقين بعض الوقت لتستطيعين رؤيته مُجددًا، ومهما كان ما تشعرين به. ليس هذا نفس الشيء كطلبكِ منه الدعم العاطفي. كونكِ صادقة بشأن مشاعركِ سيظهر له أنكِ مازلتِ مهتمة بالتواصل معه وأنكِ تحترمينه كفايةً لتشركيه في هذه العملية العاطفية. وأيضًا لأنه كان صادقًا معكِ، من المهم مماثلة هذا الصدق في ردكِ.

english_section_name: Responding in the Moment


summary: انقعي الأرز واشطفيه. اخلطي المكونات في قدر الضغط. اطهي الأرز على ضغط عالي. استخدمي طريقة الإطلاق الطبيعية. حرري الضغط المتبقي. فلفليه وقدميه.

document: اسكبي الأرز في وعاء واملئي الوعاء بالماء البارد. انقعي الأرز لحوالي 30 دقيقة. عندما ينتهي الوقت، صفي الأرز في مصفاة واشطفيه بالماء الجاري. يساعد شطف الأرز على إزالة النشا مما يجعله أقل تعجينًا. أضيفي الأرز والملح والزيت و3 أكواب (700 مل) من الماء إلى قدر الضغط. لأرز مليء بالنكهة، يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل المفضلة لديك مثل:  ثوم مقطع بصل مفروم ورق غار أعشاب مجففة كالبقدونس وإكليل الجبل والزعتر فلفل حريف بابريكا لقدر الضغط الكهربي، ضعي الغطاء وأغلقيه ودعي الأرز يطهو على ضغط مرتفع. لقدر الضغط على الموقد، ضعي الغطاء وأغلقيه وضعي قدر الضغط على حرارة عالية ثم اخفضي الحرارة. يعتمد وقت الطهي على نوع الأرز:  اطهي أرز الجاسمين لمدة دقيقة اطهي الأرز القصير أو المتوسط أو الطويل الأبيض لمدة ثلاث دقائق. اطهي الأرز البسمتي لمدة أربع دقائق اطهي الأرز البني لمدة 22 دقيقة اطهي الأرز البري لمدة 25 دقيقة. عندما ينتهي وقت الطهي، أغلقي قدر الضغط أو أبعديه عن الحرارة. دعي الضغط ينخفض بطريقة طبيعية لمدة 10 دقائق ولا تفتحي صمام الإطلاق أثناء تلك الفترة. يعطي ذلك الأرز الفرصة لينتهي من الطهي على البخار ويساعد على عودة مستوى ضغط قدر الضغط إلى مستوى آمن. بعد مرور 10 دقائق، افتحي صمام الضغط لإخراج الضغط المتبقي في القدر. قفي بعيدًا عن القدر أثناء تحرير الضغط لتجنب الحروق. عندما ينخفض الضغط إلى صفر قومي بفك الغطاء وإزالته. قلبيه بملعقة أو شوكة أو ملعقة أرز لفلفلته وإخراج الرطوبة المتبقية. قدمي الأرز كجزء من وجبتك المفضلة أو كطبق جانبي أو أضيفيه إلى أطباق أخرى. يمكن حفظ البواقي في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام.

english_section_name: Preparing Pressure Cooked Rice

summary: اغسلي الأرز. اخلطي الأرز والماء. أضيفي الماء إلى حوض قدر الطهي بالبخار. قومي بطهي الأرز. فلفلي الأرز بالشوكة وقدميه.

document: اخلطي الأرز في وعاء يحتوي على قدر كافٍ من الماء البارد لتغطية الأرز. دعيه ينقع لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل تصفيته وشطفه تحت الماء الجاري. يمكنك نقع الأرز لعدة ساعات قبل تصفيته وشطفه للحصول على أرز غير معجن على الإطلاق. يمكنك طهي الأرز بالبخار في قدر الأرز أو قدر البخار الكهربي. قدر الأرز هو جهاز مصمم خصيصًا للأرز بينما يعد قدر البخار الكهربي مصممًا للخضروات وغيرها من الأطعمة. يأتي الاثنان بسلة للأرز. قلبي الأرز والماء معًا في السلة. عند طهي الأرز بالبخار، استخدمي دائمًا كميات متساوية من الأرز والماء. لصنع عدد أكبر من الحصص، قومي بزيادة كميات الماء والأرز بشكل متساوي. عند استخدام قدر الطهي بالبخار لصنع الأرز، يجب أن  تضيفي كمية إضافية من الماء في الحوض أسفل سلة التبخير. هذا ضروري لتصاعد البخار الذي سيطهو الأرز.  لكميات الأرز الصغيرة، أضيفي الماء إلى خط الملء الأدنى. للكميات الكبيرة أضيفي الماء ليصل إلى خط الملء الأقصى. لست مضطرة إلى إضافة كمية إضافية من الماء لقدر طهي الأرز. ضعي الغطاء واختاري نوع الأرز على قدر الطهي ثم اضبطي وقت الطهي إلى 30 إلى 40 دقيقة على كل من قدر التبخير وقدر طهي الأرز واطهيه. لا تحتاج أنواع الأرز الأبيض أكثر من حوالي 30 دقيقة. تحتاج أنواع الأرز البني أو البري ما يقرب من 40 دقيقة. عندما يصبح الأرز طريًا وناضجًا، افتحي الغطاء وأخرجي السلة من القدر. قلبي الأرز بشوكة أو ملعقة أو ملعقة أرز وقدميه.

english_section_name: Steaming Rice

summary: انقعي الأرز واشطفيه قبل الطهي. اغلي الماء. قومي بسلق الأرز والملح والزيت. دعي الأرز يرتاح عندما ينضج. فلفلي الأرز بالشوكة قبل التقديم.

document: أضيفي الأرز إلى وعاء كبير واغمريه بالماء النقي. انقعي الأرز لحوالي 30 دقيقة ثم انقلي الأرز إلى مصفاة لتصفية الماء. اغسلي الأرز تحت الماء الجاري لمدة دقيقة. يساعد نقع وغسل الأرز على إزالة الأوساخ والنشا الإضافي حتى يكون الأرز مفلفلًا وغير معجن. اسكبي 2 كوب (500 مل) من الماء في قدر متوسط الحجم. ضعي الغطاء واغلي الماء على حرارة متوسطة. وفقًا لنوع الأرز المستخدم، يمكنك تعديل نسبة الأرز إلى الماء. لكل كوب (200 جم) من الأرز، استخدمي كميات الماء التالية:  استخدمي 2 كوب (500 مل) من الماء للأرز طويل الحبة الأبيض أو المتوسط أو قصير الحبة أو الأرز البري. استخدمي 1 ¾ كوب من الماء (400 مل) للأرز البني طويل الحبة أو أرز جاسمين. استخدمي 1 ½ كوب من الماء (350 مل) من الماء للأرز الأبيض متوسط الحبة او الأرز البسمتي. استخدمي 1 ¼ كوب ماء (300 مل) للأرز الأبيض قصير الحبة. عندما يبدأ الماء في الغليان، أزيلي الغطاء عن القدر. قلبي المكونات المتبقية واغلي الماء برفق على حرارة متوسطة. عندما يعود الماء إلى درجة الغليان البطيء، ضعي الغطاء واخفضي الحرارة. استمري في طهيه لمدة 18 إلى 30 دقيقة وفقًا لنوع الأرز.  تحتاج أنواع الأرز الأبيض إلى حوالي 18 دقيقة لتنضج. تحتاج أنواع الأرز البني إلى ما يقرب من 30 دقيقة. لا تقلبي الأرز أو تزيلي الغطاء إلا للتحقق من النضج. يصبح الأرز جاهزًا عندما يكون متماسكًا لكن طري وغير مقرمش. عندما ينضج الأرز، أبعديه عن الحرارة واتركي الغطاء عليه وضعي القدر جانبًا ليرتاح لمدة خمس دقائق على الأقل. يساعد ذلك على طهي الأرز على البخار مما يعطيه فرصة لامتصاص الرطوبة المتبقية ويجعله طريًا. يمكنك ترك الأرز ليطهى بالبخار لمدة تصل إلى 30 دقيقة. فلفلة الأرز تعني تقليبه بملعقة أو ملعقة أرز. يسمح ذلك للرطوبة بالهروب ويساعد على جعل الأرز منتفخًا. بعد تقليبه، دعي الأرز يرتاح لدقيقتين إضافيتين قبل التقديم.قدمي الأرز كطبق جانبي وأضيفيه إلى الشوربات أو أضيفي توابلك المفضلة والخضروات للحصول على وجبة كاملة. خزني البقايا في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام.

english_section_name: Cooking Rice on the Stove


summary: ابحث عن رذاذ الأنف المتاح للشراء دون وصفة طبية في الصيدليات. استعمل الرذاذ بالجرعة المحددة. اغسل يديك جيدًا قبل استعمال رذاذ الأنف. قم بتمخيط أنفك إلى أن تشعر بنظافة فتحتي الأنف. أغلق إحدى فتحتي الأنف باستخدام إصبعك. قم بمسح مطباق الرذاذ باستعمال منديل ورقي نظيف. انتبه إلى الأعراض الجانبية لرذاذ الأنف.

document: يساعدك رذاذ الأنف في تخفيف أعراض احتقان الأنف أو الرشح الناتج عن حمى القش والحساسية تجاه غبار اللقاح أو الأتربة أو العفن أو الحيوانات الأليفة. تجنب استعمال رذاذ الأنف كعلاج للأنفلونزا أو نزلات البرد حيث إنه يوفر راحة مؤقتة وحسب من الأعراض وإنما استشر طبيبك بخصوص الأدوية المناسبة في هذه الحالات.  يُعد رذاذ الفلوتيكازون هو الرذاذ الأكثر شيوعًا للاستعمال دون وصفة طبية وهو ينتمي للكورتيكوستيرويدات المنشطة والتي تخفف من أعراض التهاب الأنف عن طريق منع إفراز المواد الطبيعية المسببة للحساسية ولكن يجب استعماله فقط في حالات الحساسية المزمنة. يمكنك أيضًا استعمال الرذاذ الأنفي المحتوي على الزيليتول والماء المقطر والملح وخلاصة حبوب الجريب فروت، حيث لا يحتوى هذا الرذاذ على مواد دوائية وليس له آثار جانبية كما أنه فعال وآمن لجميع الأعمار. يستعمل الشخص البالغ رذاذ الأنف بجرعات مرتفعة في البداية ثم يجب عليه تقليل الجرعة بالتدريج مع تحسن أعراضه وعادة ما تكون الجرعة بخة واحدة في كل فتحة أنف مرة في اليوم أو مرتين في اليوم (صباحًا وليلًا) على حسب تقدير الطبيب الخاص بك. أما في حالات الأطفال يتم استعمال الرذاذ بجرعة بسيطة في البداية ويتم زيادة الجرعة فقط إذا لم تتحسن الأعراض.  اتبع الإرشادات المرفقة برذاذ الأنف واسأل الصيدلي في حال كانت الإرشادات غير واضحة بالنسبة لك وتجنب التغيير من الجرعة المحددة سواء بالزيادة أو النقصان ولا تضاعف الجرعة من نفسك إذا ما فاتتك جرعة ما وإنما انتظر لليوم التالي وتابع جدول جرعاتك المحدد. يجب ألا يستعمل الأطفال تحت أربع سنوات رذاذ الأنف ويجب مساعدة الأطفال الأقل من 12 سنة أثناء استعمال رذاذ الأنف. استعمل رذاذ الأنف لأنفك وحسب وتجنب رشه في فمك أو عينيك وأحرص على عدم مشاركة الرذاذ مع أي شخص آخر من أجل تجنب نقل البكتيريا والميكروبات. قم برج رذاذ الأنف جيدًا قبل الاستعمال ثم قم بإزالة الغطاء وسيتوجب عليك إعداد مضخة الرذاذ في حال استخدامه للمرة الأولى من أجل الاستخدام الصحيح.  احمل عبوة الرذاذ بحيث يكون إبهامك على قاعدة العبوة وبحيث تُمسك بمطباق الرذاذ بأصبعي السبابة والوسطى مع توجيه عبوة الرذاذ بعيدًا عن وجهك. قم بالضغط على المضخة ست مرات من أجل أن تبدأ ببخ الرذاذ، استمر في الضغط إذا ما لم تكن قد استخدمت الرذاذ على مدار الأسبوع الفائت إلى أن تقوم المضخة ببخ الرذاذ. يجب عليك أن تقوم بتمخيط أنفك جيدًا قبل استعمال الرذاذ وبخاصة في حالات الانسداد الشديدة من أجل أن تتأكد من فعالية الرذاذ وانتشاره بشكل صحيح. قم بضبط رأسك للأمام وضع فوهة الرذاذ في الفتحة الأخرى مع الحفاظ على وضعية العبوة إلى فوق من أجل بخ الرذاذ بشكل صحيح وتأكد من الإمساك بمطباق الرذاذ بين أصبعي السبابة والوسطى.  خذ نفسًا من خلال أنفك مع الضغط على مطباق الرذاذ في ذات الوقت لبخ الرذاذ إلى الأنف. أخرج النفس عن طريق فمك فور قيامك برش الرذاذ إلى الأنف. كرر هذه الخطوات في ذات فتحة الأنف إذا ما كانت جرعتك المحددة هي بختيْن في الفتحة الواحدة، أما في حال كانت بخة واحدة قم بتكرار الخطوات ولكن مع فتحة الأنف الأخرى. يجب عليك الحفاظ على عبوة الرذاذ نظيفة لتجنب نشر الجراثيم والبكتيريا داخل الأنف عند استعمال الرذاذ، كما يجب أن تحرص على تغطية الرذاذ بالغطاء المخصص لحمايته من الأتربة لتجنب دخولها إلى الرذاذ. احفظ رذاذ الأنف في مكان جاف في درجة حرارة الغرفة وليس في الحمام حيث تزداد رطوبة الهواء. في حال انسداد مطباق الرذاذ يمكنك تنظيفه عن طريق نقعه في ماء دافئ ثم شطفه بالماء البارد وتجفيفه جيدًا قبل تخزينه وتجنب استعمال الأدوات الحادة والإبر في تنظيف المطباق من الانسداد لتتجنب نقل العدوى إلى الرذاذ. تأكد من فحص معلومات الرذاذ جيدًا واستشر الطبيب أو الصيدلي لتتعرف على مكوناته قبل الاستخدام فقد تكون لديك حساسية تجاه الفلوكاتيزون أو أي مكونات موجودة في الرذاذ. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب أو الصيدلي في حال كنت تستعمل أيّة أدوية ستيرودية أو مضادة للفطريات من أجل ضبط الجرعة ومراقبة الأعراض الجانبية المحتملة لرذاذ الأنف. توقف عن استخدام رذاذ الأنف وأذهب لزيارة الطبيب في الحال إذا ما عانيت من أي من هذه الأعراض الجانبية:  الصداع أو الدوار أو الغثيان أو الإسهال أو القيء. جفاف أو حرقان أو لسع أو تهيج بالأنف. مخاط دموي بالأنف أو نزيف أنفي أو إفرازات أنفية سميكة. ألم حاد بالوجه أو مشاكل بالرؤية. حُمى أو رعشة أو التهاب بالحلق أو غيرها من علامات العدوى. بثور أو طفح جلدي أو حكة شديدة. صوت صفير صادر عن الأنف. تورم بالوجه أو الحلق أو الشفتين أو العينين أو اللسان أو اليدين أو القدمين أو الكاحلين أو الساقين. صوت أزيز أو بحة أو صعوبة بالتنفس أو البلع. استشر الطبيب قبل استعمال رذاذ الأنف إذا ما كنت خضعت لجراحة أنفية أو تعرضت لإصابة بالأنف في خلال الشهر الفائت وكذلك إذا ما كنت تعاني من تقرحات الأنف أو العينين.

english_section_name: Using Nasal Spray

summary: أحضِر عدة تنظيف الأنف التي تحتوي على محلول ملحي أو قم بإعداد المحلول بنفسك. استعمل وعاء تنظيف الأنف أو سرنجة تنظيف الأنف. قف أمام الحوض أو حوض الاستحمام. قم بإمالة رأسك نحو صدرك. قم بالتبديل بين الفتحتين إلى أن يفرغ المحلول لديك. استعمل محلول تنظيف الأنف مرة واحدة في اليوم إما في الصباح أو الليل.

document: محاليل تنظيف الأنف مفيدة في تخفيف أعراض حالات الالتهابات المزمنة للأنف والجيوب الأنفية، حيث إن غسيل أنفك من الداخل باستعمال محلول الملح يعمل على تخفيف الالتهاب ويحسن من سريان الهواء ويعمل على فتح ممرات الجيوب الأنفية، كما أنه يعمل على إزالة المخاط العالق بالأنف وبالتالي تخفيف آثار الاحتقان أو انسداد الأنف. يمكنك الحصول على عدة تنظيف الأنف من الصيدلية أو يمكنك تحضير المحلول الملحي بنفسك في المنزل.  من أجل تحضير المحلول الملحي بنفسك قم بإضافة مقدار ملعقة شاي من ملح الكوشير مع نصف ملعقة من صودا الخبيز إلى لتر تقريبًا الماء المقطر في برطمان زجاجي نظيف، ثم قم برج المحلول واحفظه في درجة حرارة الغرفة وتأكد من استبداله كل أسبوع بماء جديد وملح وصودا الخبيز. لا تستعمل مياه الصنبور، أما في حال لم تتوفر لديك المياه المقطرة يمكنك تعقيم مياه الصنبور عن طريق الغليان لمدة دقيقة على الأقل ثم تركها لتبرد في درجة حرارة الغرفة من أجل قتل الجراثيم والميكروبات الضارة بالماء. سوف تحتاج إلى وعاء تنظيف الأنف أو سرنجة تنظيف الأنف من أجل تنظيف أنفك بشكل جيد باستعمال المحلول الملحي، فوعاء تنظيف الأنف يشبه براد الشاي لكنه مخصص لتنظيف الأنف.يمكنك الحصول على وعاء أو سرنجة التنظيف من الصيدلية أو متجر الأدوية المحلي بمدينتك. أغسل يديك جيدًا قبل تنظيف أنفك من أجل منع انتشار البكتيريا والجراثيم ثم قم بملء السرنجة أو الوعاء بالمحلول الملحي. يتطلب عليك أن تقف إلى جوار الحوض أثناء قيامك بتنظيف أنفك بوعاء أو سرنجة التنظيف وذلك من أجل تجميع المياه والمخاط الناتج عن عملية التنظيف.  ضع طرف السرنجة في فتحة الأنف اليسرى ثم اضغط على السرنجة برفق من أجل إدخال المحلول إلى فتحة الأنف مع محاولة أن يتحرك المحلول لمؤخرة الرأس وليس لأعلى وتجنب استنشاق المحلول أو التنفس أثناء فعل ذلك، حيث تقوم السرنجة بضخ المحلول إلى أنفك دون الحاجة لاستنشاقه. قم بوضع فوهة وعاء تنظيف الأنف في حال استخدامه داخل فتحة أنفك اليسرى، ثم قم بتحريك الوعاء من أجل إدخال المحلول إلى أنفك، جرّب رفع الوعاء لأعلى فوق مستوى رأسك بقليل إذا ما لم يدخل المحلول إلى أنفك في المرة الأولى ولكن تجنب تحريك رأسك للخلف وحاول الحفاظ على جبهتك وذقنك على نفس المستوى. يسمح ذلك بإخراج المحلول من الأنف إلى الحوض أو حوض الاستحمام ويمكنك أن تضع قطعة من القماش أسفل ذقنك لامتصاص أي محلول زائد. تجنب ابتلاع المحلول إذا ما دخل إلى فمك وإنما تأكد من بصقه إلى الحوض.  قم بتحريك رأسك بحيث تواجه الحوض عند إفراغك من تنظيف الفتحة اليسرى للأنف، ثم قم بالزفير بقوة من كلا فتحتي أنفك من أجل التخلص من أي مخاط أو محلول زائد ويمكنك استعمال منديل ورقي من أجل مسح أي مخاط أو ماء. تجنب أن تضغط على إحدى فتحتي أنفك وتعتمد على التمخط من الفتحة الأخرى وحسب حيث يعمل ذلك على زيادة الضغط بقناة الأذن الداخلية. كرر نفس العملية مع فتحة الأنف اليمنى سواء كنت تستعمل سرنجة أو وعاء تنظيف الأنف. قد تواجه شعورًا بالحرقان في أنفك أثناء استعمال المحلول في المرات الأولى وهو الأمر الطبيعي نتيجة الملح الموجود في المحلول ولكن يقل هذا الشعور مع تكرار الاستعمال.  في حال استمر الشعور بالحرقان فربما يكون المحلول ملحي بزيادة أو غير ملحي بالدرجة الكافية ويمكنك تحديد ذلك عبر تذوق المحلول وتحديد إذا ما كانت نسبة الملح فيه ضعيفة أم زائدة، ثم قم بضبط نسبة الملح بالمحلول بحيث يكون مذاق المحلول ملحي ولكن بدرجة معقولة.  إذا ما عانيت من الصداع عقب عملية تنظيف الأنف، فهذا يعني أن جبهتك كانت مرفوعة للخلف بشكل خاطئ مما سمح للمحلول بالدخول في الجيوب الأنفية الأمامية ولكن المحلول سيخرج وحده مع الوقت. يمكنك زيادة ذلك إلى مرتين يوميًا في حال تفاقمت الأعراض أو زاد الالتهاب. يصعب على الأطفال القيام بتنظيف الأنف بأنفسهم ولهذا يتوجب عليك مساعدة طفلك للقيام بذلك مع الحرص على أن يكون جالسًا أو واقفًا من أجل نتائج فعالة وتجنب أن يكون الطفل مستلقيًا أثناء فعل ذلك.

english_section_name: Using a Nasal Wash


summary: اختر الخشب. اجمع الأدوات. املأ أي فراغات مسامير.

document: يُمكن إعادة استخدام الخشب الموجود في بعض الأغراض القديمة أو الألواح المكسورة من الأسرِّة القديمة أو شراء خشب جديد في حال عدم توافره؛ يعتمد اختيار الخشب على الغرض من استخدام للصندوق: على سبيل المثال: عند صنع الصندوق لحفظ بعض المجوهرات، فكر في اختيار قطع رقيقة من خشب الأرز أو الدردار أو البلوط. يسهل صنع الصندوق الخشبي من الخشب نحيف القوام. احتفظ بقطع الخشب الأكبر للصناديق الأكبر حجمًا؛ فعل ذلك سيجنبك القيام بالمزيد من التشذيب بعد ذلك. ضع جميع الأدوات الأساسية في محيط العمل، وعند استخدام بعض الآلات الكهربائية تأكد من وجود منافذ طاقة يسهل الوصول إليها. على أقل تقدير، ستحتاج إلى مسطرة ومطرقة وبعض المسامير وغراء خشب أو معجون وبالطبع في النهاية الألواح الخشبية. كن حذرًا عند استخدام الأدوات الكهربائية وارتدِ دائمًا نظارات واقية للحماية. استعمل معجون الخشب وسكين المعجون لتملأ بها فراغات المسامير. اترك المعجون ليجف قبل حك هذه المنطقة بنعومة. ملء فراغات المسامير وحكها سيضيف لمسة المحترفين إلى عملك. يُمكن استبعاد هذه الخطوة في حال عدم اهتمامك بالناحية الفنية كثيرًا.

english_section_name: Making a Wooden Box with a Hinged Lid

summary: اختر الخشب. اجمع الأدوات. خذ القياسات وضع العلامات على الألواح. قص الألواح التي لا يناسبك حجمها. عمل فتحة طولية على الألواح الجانبية. اقطع الجزء الأمامي من الصندوق. اجمع الألواح الجانبية عبر تثبيت نهايات الألواح الخشبية ببعضها. ابدأ بربط جوانب الصندوق مع الأرضية. اصنع فتحة من أجل الغطاء. املأ أي فراغات مسامير.

document: يُمكن إعادة استخدام الخشب الموجود في بعض الأغراض القديمة أو الألواح المكسورة من الأسرِّة القديمة أو شراء خشب جديد في حال عدم توافره. يعتمد اختيار الخشب على الغرض من استخدام للصندوق: على سبيل المثال: عند صنع الصندوق لحفظ بعض المجوهرات، فكر في اختيار قطع رقيقةً من خشب الأرز أو الدردار أو البلوط. يسهل صنع الصندوق الخشبي من الخشب نحيف القوام، فاحتفظ بقطع الخشب الأكبر للصناديق الأكبر حجمًا؛ فعل ذلك سيجنبك من القيام بالمزيد من التشذيب. ضع جميع الأدوات الأساسية في محيط العمل، وعند استخدام بعض الآلات الكهربائية تأكد من وجود منافذ طاقة يسهل الوصول إليها. على أقل تقدير، ستحتاج إلى مسطرة ومطرقة وبعض المسامير وغراء خشب أو معجون وبالطبع في النهاية الألواح الخشبية. كن حذرًا عند استخدام الأدوات الكهربائية وارتدِ دائمًا نظارات واقية للحماية. يجب في البداية تحديد حجم الصندوق الخشبي، وبالتحديد طول الصندوق وعرضه. تذكر وضع الحفر في عين الاعتبار وضرورة صغر حجم الغطاء لينزلق عليه. ابدأ بعد ذلك بوضع القياسات على اللوح الخشبيّ باستخدام المسطرة والقلم. تأكد من قياس الأغراض التي تنوي وضعها داخل الصندوق في حال كان بناء الصندوق لحفظ غرض بعينه للتأكد من استيعابه الكامل له. استعمل يديك أو منشار دائري لقص الألواح بناءً على القياسات التي تم تحديدها. تذكر أنك ستحتاج إلى أربعة ألواح لجوانب الصندوق ولوح للقاعدة وآخر للغطاء. يُمكن إنجاز هذه المهمة بالأدوات الكهربائية بشكل أسهل ولكن لا يلزم بالضرورة استخدامها. يُمكن صنع هذا الصندوق بسهولة باستخدام مفك البراغي ومسطرة قائمة الزاوية ومنشار يدوي ومطرقة. استعمل طاولة المنشار أو المُوجِه لقطع فتحة طولية مستقيمة بالقرب من المكان المُحدد لما سيكون أعلى وداخل المربع. يجب أن يكون عمق الفتحة 3 سم على طول الجزء العلوي بحيث ينزلق الغطاء إلى مكانه. تأكد من عمل حفر متساوية على ثلاثة جوانب من الصندوق. ابدأ أولًا بقياس أحد الجوانب التي صنعت فيها الفتحة، بدايةً من أعلى حيث سيستقر الغطاء، وحتى أسفل وصولًا إلى الفتحة التي صنعتها. استخدم نفس المسافة لقطع خط أفقي مستقيم عبر الجزء العلوي من مقدمة الصندوق. بعد هذه الخطوة يجب أن تجرب انزلاق الغطاء في الفتحة المخصصة له وعلى المقدمة عند تجميع الألواح الجانبية معًا. تأكد من أن الفتحة من الناحية الداخلية وابدأ بتجميع الجوانب معًا بعد تعديل الزاوية باستخدام الغراء بين المفاصل لتضمن متانتها. في هذه المرحلة سيظهر الصندوق كمربع يخلو من الأساس وبدون غطاء بعد. ابدأ بعد ذلك بطرق المسامير الخشبية أو البراغي.  يُمكن استعمال أدوات التثبيت لحمل الألواح الجانبية معًا أثناء وضع المسامير فيها.  عند استخدام المسامير المصنوعة من الخشب احفر فتحة من إحدى جوانب الألواح وصولًا إلى اللوح الآخر ثم استخدم المسامير لتجميع الألواح معًا على شكل حرف L. بعد تجميع اللوحين ابدأ بقطع الزيادات الخشبية للمسمار. تأكد من مساواة أو ملاءمة الجوانب مع أرضية الصندوق بناءً على تصميم الصندوق. استخدم بعض الغراء للصق القاعدة بالجوانب ثم احفر المسامير المعدنية أو الخشبية في النهاية. اترك الصندوق ليجف جيدًا قبل البدء بطلائه أو استخدامه. إذا أردت أن يكون الغطاء على جانبي الصندوق، استعمل منشارًا لعمل الفتحة على جميع الجوانب باستثناء مقدمة الصندوق؛ حرك الغطاء فوق الفتحة وأعلى الصندوق. على سبيل المثال: عند عمل الفتحة الجانبية بمقدار 3 سم من الأعلى وبعمق 3 سم، فيجب عمل الفتحة العلوية للغطاء بنفس المقدار من الجوانب. استعمل معجون الخشب وسكين المعجون لتملأ بها فراغات المسامير. اترك المعجون ليجف قبل حك هذه المنطقة بنعومة. ملء فراغات المسامير وحكها سيضيف لمسة المحترفين إلى عملك. يُمكن استبعاد هذه الخطوة في حال عدم اهتمامك بالناحية الفنية كثيرًا.

english_section_name: Making a Wooden Box with a Sliding Lid


summary: ابحث عن شخص يرغب بأن يتم تنويمه مغناطيسيًا. اختر غرفة هادئة ومريحة. أطلع الشخص على النتيجة المتوقّعة من التنويم المغناطيسي. اسأل الشخص عن هدفه من التنويم المغناطيسي. اسأل الشخص ما إذا كان قد خضع للتنويم المغناطيسي من قبل، واسأله عن تجربته آنذاك.

document: من الصعب جدًا تنويم شخص مغناطيسيًا إن لم يكن يرغب بذلك، أو إن كان يعتقد أن التنويم المغناطيسي مجرّد خرافة، خصوصًا إن كنت مبتدءًا. ابحث عن شخص يرغب بأن يتم تنويمه مغناطيسيًا، وهو على استعداد للاسترخاء والاتّسام بالصبر للحصول على أفضل النتائج. لا تقم باستخدام التنويم المغناطيسي على شخص يعاني من تاريخ مرضي بأمراض نفسية أو عقلية، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى نتائج خطيرة عن غير قصد. ما ترغب به هو أن يشعر الشخص الذي ستجري له التنويم المغناطيسي بالأمان وأن يبتعد عن أي شيء يقوم بتشتيته. يجب أن تكون الغرفة نظيفة وأن تكون الأضواء خافتة. أجلس الشخص في كرسي مريح وأبعده عن أي شيء يقوم بتشتيته، كأجهزة التلفاز أو الأشخاص الآخرين.   أغلق كل الهواتف المحمولة والموسيقى. أغلق النافذة إن كان هناك ضوضاء بالخارج. أعلم الأشخاص الذين يعيشون معك أنك لا ترغب بأي إزعاج حتى تخرج أنت والشخص عينه من الغرفة. يمتلك معظم الأشخاص فكرة خاطئة وغير دقيقة عن التنويم المغناطيسي نتيجة لما يشاهدوه على التلفاز وفي الأفلام. في الحقيقة، التنويم المغناطيسي هو تقنية للاسترخاء تساعد الناس على الابتعاد عن المشاكل والوصول إلى درجة من الصفاء الذهني من خلال اللاوعي. يدخل الشخص في حالة تنويم مغناطيسي كثيرًا - في أحلام اليقظة، وعند الانجذاب إلى مشاهدة فيلم أو عند الاستماع إلى الموسيقى، وكذلك عند أخذ فسحة للترفيه عن النفس. في التنويم المغناطيسي الحقيقي:  لا يكون الشخص نائمًا أو غير واعٍ أبدًا. لا يكون الشخص تحت تحكم شخصٍ آخر. لن يفعل الشخص أي شيء لا يرغب بفعله. لقد ظهر أن التنويم المغناطيسي يقلّل من الأفكار الداعية إلى التوتر ويزيد من قوة الجهاز المناعي. التنويم المغناطيسي أداة رائعة لزيادة التركيز، خصوصًا قبل الخضوع لاختبار أو الانخراط في حدث مهم، ويمكن استخدامه للوصول إلى حالة استرخاء عميقة عند التوتر. إنّ معرفة أهداف الشخص من الخضوع للتنويم المغناطيسي سيساعدك على نقله إلى مرحلة السبات بسلاسة. إن كان الشخص قد خضع لتنويم مغناطيسي من قبل بالفعل، اسأله عن الأشياء التي طُلب منه القيام بها وعن استجابته لذلك. سيعطيك ذلك فكرة عن مدى استجابة الشخص لإرشاداتك، وربما يعطيك فكرة عن الأشياء التي يجب تجنّبها. يكون تنويم الأشخاص الذين خضعوا للتنويم المغناطيسي من قبل أسهل من غيرهم.

english_section_name: Preparing Someone for Hypnosis

summary: أخرج الشخص من حالة السبات بشكل تدريجي بطيء. ناقش عملية التنويم المغناطيسي مع الشخص ليساعدك ذلك على التحسّن في المستقبل. كن مستعدًا للأسئلة الشائعة في المستقبل.

document: يجب ألا تفزع الشخص أثناء تواجده في حالة الاسترخاء العميق. اسمح للشخص بأن يعرف أنه يصبح أكثر وعيًا بالأشياء المحيطة به. أخبره أنه سيرجع إلى حالة الوعي الكامل بعد أن تصل بالعد إلى الرقم 5. إن وجدت أن الشخص مستغرق بعمق في حالة السبات، ساعده على الارتقاء على "السلّم" معك من جديد، حيث يستعيد الوعي تدريجيًا مع كل درجة. ابدأ بقول "سأعدّ من 1 إلى 5، وستكون واعيًا تمامًا، ومنتبهًا، ومنتعشًا عندما أصل إلى العدد 5". اسأله عن الأشياء التي بدت صحيحة بالنسبة له، وعن الأشياء التي أخافته لإلغائها من جلسة التنويم المغناطيسي، واسأله عن شعوره أثناء الجلسة. يساعدك ذلك على إدخال الناس في حالة التنويم المغناطيسي بسهولة في المرّات القادمة، ويساعد ذلك الآخرين على معرفة الأشياء التي استمتعوا بها أثناء العملية. لا تضغط على الشخص للتحدّث فورًا. كل ما عليك فعله هو فتح مناقشة عادية، والانتظار لمعرفة الإجابات لاحقًا إن كان الشخص يشعر بالاسترخاء وكان يرغب ببعض الوقت الإضافي في هذه الحالة. من المفيد جدًا معرفة طريقة إجابة هذا النوع من الأسئلة قبل أن تتلقّاها، وذلك لأن الثقة بالنفس وثقة الشخص بك مهمة جدًا في تحديد كيفية استجابة الشخص لإرشاداتك. تتضمن الأسئلة التي قد تتلقّاها في أي مرحلة من العملية ما يلي:   ما الذي ستفعله بالتحديد؟ سأطلب منك تخيّل مشاهد ممتعة، بينما أتحدّث إليك حول طريقة استخدام قدراتك الذهنية بشكل أكثر كفاءة. يمكنك رفض تنفيذ أي شيء لا ترغب بتنفيذه، ويمكنك أيضًا الخروج من الحالة التي تكون فيها بنفسك إن استدعى الأمر ذلك.  ما شعور الشخص الذي يخضع للتنويم المغناطيسي؟ يختبر معظمنا تغيّرات في درجة الوعي أكثر من مرة خلال اليوم دون أن نشعر بذلك. يدخل الشخص دائمًا إلى نوعٍ من أنواع حالة السبات عندما تنساب مخيلته ليجد نفسه هائمًا بمقطوعة موسيقية أو قصيدة شعرية، أو عندما يندمج بمشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني ليعتقد أنه جزء من الأحداث وليس من المشاهدين. التنويم المغناطيسي مجرّد طريقة لمساعدتك على التركيز وتعريف هذه التغيّرات في الوعي، وذلك من أجل استخدام قدراتك الذهنية بشكل أكثر كفاءة.  هل الأمر آمن؟ لا يعدّ التنويم المغناطيسي "حالة" متغيّرة من الوعي (كما هو الحال مع النوم مثلًا)، ولكن التنويم المغناطيسي "تجربة" مختلفة من الوعي. لن تفعل أبدًا أي شيء لا ترغب بفعله، ولن يتم إكراهك على أفكار تُعارضها.  إن كان الأمر يتعلّق بالخيال فقط، فما فائدته؟ لا تخلط استخدام كلمة "خيالي" في اللغة العربية وغيرها من اللغات كضد لكلمة "حقيقي" - ولا يجب الخلط بين ذلك أيضًا وبين كلمة "خيال". المخيّلة مجموعة حقيقية من القدرات الذهنية، ولقد بدأنا للتو باستكشاف قدرتها، وتتعدّى هذه القدرة التمكن من خلق صور ذهنية!  هل يمكنك إرغامي على فعل أي شيء لا أرغب بفعله؟ عند خضوعك للتنويم المغناطيسي، فأنت لا زلت تمتلك شخصيتك وتكون كما أنت بالضبط - لذا فإنك لن تقول أو تفعل أي شيء لن تقوله أو تفعله في نفس الموقف بدون التنويم المغناطيسي، ويمكنك بسهولة رفض أي اقتراحات لا ترغب بقبولها. (ولهذا نسمّيها "اقتراحات")  ما الذي يمكنني فعله لتحسين استجابتي؟ التنويم المغناطيسي مشابه جدًا لترك نفسك للانغماس عند مشاهدة غروب الشمس أو الاستمتاع بالطبيعة، وهو مشابه أيضًا لترك نفسك تنساب مع الموسيقى أو الشعر، أو الشعور بأنك جزء من المشهد عوضًا عن كونك واحدًا من الجمهور عند مشاهدة أحد الأفلام. يعتمد الأمر على قدرتك واستعدادك لمجاراة الإرشادات والاقتراحات التي تقدّم لك.  ماذا سيحدث إن استمتعت بالأمر لدرجة أنني لا أرغب بالرجوع إلى حالتي السابقة؟ اقتراحات التنويم المغناطيسي مجرّد تدريب للذهن والمخيّلة، كما هو الحال مع سيناريو الأفلام، إلا انه يمكنك الرجوع إلى الحياة الاعتيادية بعد انتهاء الجلسة، كعودتك إليها بعد انتهاء الفيلم. الفرق الوحيد هو أن الشخص الذي يقوم بتنويمك مغناطيسيًا قد يحاول إرجاعك لبضع مرّات. إن الوجود في حالة استرخاء تام أمر ممتع، إلا أنه لا يمكنك فعل الكثير وأنت في هذه الحالة.  ماذا إن لم ينجح الأمر؟ هل مررت بوقتٍ في طفولتك انغمست فيه باللعب لدرجة أنك لم تسمع صوت أمك وهي تناديك لتناول العشاء؟ ربما تكون أيضًا أحد الأشخاص الكثيرين الذين يستيقظون في موعد محدّد كل صباح بمجرّد اتّخاذ قرار الاستيقاظ في هذا الموعد؟ نمتلك جميعًا القدرة على استخدام عقولنا بطرقٍ لم نعلم بتمكّننا من فعلها، ولقد قام بعضنا بتطوير هذه القدرات أكثر من غيره. إن سمحت لأفكارك بالاستجابة بحرية وبشكل طبيعي للكلمات والصور التي تُستخدم كدليل لك، ستتمكن من الذهاب إلى أي مكان يقودك عقلك إليه.

english_section_name: Ending the Session

summary: اعلم أن إخبار الشخص بما يجب عليه فعله أثناء تنويمه مغناطيسيًا لا يجدي نفعًا في العادة، كما أن ذلك خرق للثقة بينك وبينه. استخدم التنويم المغناطيسي البسيط لتخفيف مستويات التوتر. اطلب من الشخص تخيّل حلول لمشكلات محتملة. اعلم أن التنويم المغناطيسي يمكن أن يُستخدم للعديد من المحن الذهنية. اعلم أن التنويم المغناطيسي مجرّد جزء صغير من العلاج الذهني.

document: إضافة إلى ذلك، سيتذكّر معظم الأشخاص ما فعلوه أثناء التنويم المغناطيسي، لذا فإن الوضع لن يعجبهم إن تذكّروا أنك أجبرتهم على فعل شيء لا يرغبون به. من ناحية أخرى، للتنويم المغناطيسي فوائد علاجية أخرى بعيدة عن الاستعراض. ساعد الشخص الذي تجري له التنويم المغناطيسي على الاسترخاء والابتعاد عن مشاكله ومخاوفه عوضًا عن محاولة خداعه والضحك عليه. يمكن أن تؤدّي النصائح التي تحمل نوايا حسنة إلى نتائج سيئة إن لم تكن تعرف ما تفعله بالضبط. هذا هو السبب الذي يجعل المختصين بالتنويم المغناطيسي يساعدون الشخص على تحديد مسار الأشياء الصحيح عوضًا عن اقتراحه عليه. يؤدّي التنويم المغناطيسي إلى تخفيف مستوى التوتر، بغض النظر عن الإرشادات المقدّمة خلال جلسة التنويم، لذا لا تعتقد أنك بحاجة "لعلاج" الشخص. إنّ إدخال الشخص إلى حالة السبات فقط طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر والضغط العصبي. إن الوصول إلى حالة استرخاء عميقة دون محاولة "علاج" أي مشاكل أمر نادر الحدوث في الحياة اليومية لدرجة أن نقص ذلك يضع المشاكل والمخاوف في الصدارة دائمًا. عوضًا عن توجيه الشخص إلى طريقة إصلاح أمر ما، اطلب منه تخيّل نفسه وكأنه ينجح في ذلك بالفعل. كيف يبدو شعور وإحساس النجاح بالنسبة له؟ كيف وصل إلى ذلك؟ ما المستقبل الذي يفضّل أن يكون فيه؟ ما الذي تغيّر ليصل إلى ذلك؟ على الرغم من أنه يتوجب عليك البحث عن مساعدة طبية على يد طبيب محترف، إلا أن التنويم المغناطيسي يُستخدم منذ القدم لعلاج مشاكل الإدمان، وعلاج الألم، والخوف الشديد، ومشاكل الثقة بالنفس، وغير ذلك الكثير. على الرغم من أنه لا يتوجب عليك محاولة "علاج" أي شخص، إلا أن التنويم المغناطيسي قد يكون أداة ممتازة لمساعدة الشخص على علاج نفسه.  ساعد الشخص على تخيّل العالم بعيدًا عن مشاكله - أن يتخيّل يومًا يقضيه دون التدخين، أو أن يتخيّل لحظة فخر لرفع مستوى ثقته بنفسه. "دائمًا" ما يكون العلاج بالتنويم المغناطيسي أسهل إن كان الشخص يرغب بإيجاد حل لمشكلته قبل الدخول إلى حالة السبات. الفوائد الرئيسية للتنويم المغناطيسي هي الاسترخاء وإيجاد وقت للتفكّر في أي مشكلة بشكل آمن. يتعلّق الأمر بالاسترخاء العميق والتركيز الشديد على المشكلة في نفس الوقت. على أي حال، اعلم أن التنويم المغناطيسي ليس بالحل السحري أو السريع للمشاكل، فما هو إلا طريقة لمساعدة الناس على الغوص عميقًا في أذهانهم. هذا النوع من التفكّر في النفس مهم جدًا لامتلاك صحة ذهنية جيدة، إلا أنه يجب التعامل مع المشكلات المزمنة والخطيرة من قبل شخص محترف ومجاز طبيًا.

english_section_name: Using Hypnosis to Help Someone

summary: تحدّث بصوت منخفض ومريح، وتحدّث ببطء. اطلب منه التركيز على التنفّس المنتظم العميق. اطلب من الشخص التحديق إلى نقطة ثابتة. اسمح للشخص أن يريح جسمه عضوًا تلو الآخر. شجّع الشخص على الشعور بمزيد من الاسترخاء. استخدم طريقة تنفّس الشخص ولغة جسده كدليل على حالته الذهنية. اجعل الشخص ينزل "سلّم التنويم المغناطيسي".

document: خذ وقتك عند التحدّث، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. اجعل جُملك أطول من المعتاد بقليل. تخيّل أنك تقوم بتهدئة شخص مذعور أو قلق، واجعل هذا الصوت هو المعيار الذي تقيس صوتك عليه. احتفظ بهذه النبرة طوال فترة تحدّثك مع الشخص. تتضمن الكلمات الجيدة التي يمكن البدء بها ما يلي:  "اسمح لكلماتي بالانسياب عليك، وتقبّل اقتراحاتي وكأنها رغبتك الشخصية". "كل شيء هنا آمن، وهادئ، ويُشعر بالسلام. اسمح لنفسك بالاستراحة على الكرسي/الأريكة بينما تقوم بالاسترخاء بعمق". "قد تشعر بأن جفونك ثقيلة وأنك ترغب بإغماض عينيك. اسمح لجسمك بالاستراحة بشكل طبيعي بينما تُرخي عضلاتك. استمع لجسمك ولصوتي بينما تبدأ بالشعور بالهدوء". "أنت تتحكم في نفسك بشكل كامل، ولن تقبل اقتراحاتي إلا إن كانت مفيدة لك وكنت مستعدًا لتقبّلها". اطلب منه أخذ نفسه بشكل منتظم وعميق شهيقًا وزفيرًا. اطلب منه تنظيم تنفّسه عن طريق تمثيل ذلك له وجعله يحذو حذوك. يجب أن تكون دقيقًا: "قم بالشهيق بعمق الآن، واملأ صدرك ورئتيك بالهواء" بينما تقوم بالشهيق أيضًا، واتبع ذلك بالزفير مع قول "اسمح للهواء بالخروج من صدرك وأفرغ رئتيك بالكامل". يؤدّي التنفّس المنتظم إلى إيصال الأوكسجين للمخ ويقدّم للشخص شيئًا آخر يمكنه التفكير فيه غير التنويم المغناطيسي، أو القلق، أو البيئة المحيطة به. يمكن أن يكون ذلك جبهتك إن كنت تجلس أمامه مباشرةً، أو شيء تكون إضاءته خافتة في الغرفة. اطلب منه تحديد غرض، أي غرض، وإراحة عينيه عليه. هذا هو ما يخلق عند الناس المفهوم الشائع باستخدام البندول، حيث أن هذا الغرض الصغير يعدّ أحد الأغراض التي يمكن النظر إليها بتمعّن. إن شعر الشخص بالاسترخاء الشديد وقام بإغلاق عينيه، اسمح له بذلك.  انتبه لعيني الشخص بين الحين والآخر. إن لاحظت أن عيني الشخص تتحرّكان من مكان للآخر، قدّم له بعض الإرشاد. "أرغب منك أن تقوم بالانتباه إلى هذا الملصق الموجود على الحائط"، أو "حاول التركيز على الفراغ الموجود بين حاجبي". اسمح لهم بإراحة أعينهم وجفونهم ليشعروا بثقلها. إن كنت ترغب أن يقوم الشخص بالتركيز عليك أنت، يتوجب عليك البقاء ثابتًا في حالة سكون. عندما تشعر بأن الشخص هادئ نسبيًا ويتنفّس بانتظام، وأنه متناغم مع صوتك، اطلب منه إراحة قدمه وأصابعها. اطلب منه عدم التركيز على هذه العضلات، ثم انتقل إلى عضلات الربلة. اطلب من الشخص إراحة الجزء السفلي من رجله، ثم الجزء العلوي، واستمر بذلك حتى تصل إلى عضلات الوجه. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى عضلات الظهر، والكتفين، والذراعين، والأصابع.  خذ وقتك، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. إن وجدت أن الشخص متوتر أو غير مسترخ، قلّل وتيرتك وأعد العملية بشكل عكسي. "قم بإراحة قدميك وكاحليك. اشعر بخفة العضلات واسترخائها في قدميك كأنها لا تحتاج لأي مجهود منك". قم بإرشاده للتحكم في انتباهه من خلال اقتراحاتك. أعلمه بأنه يشعر بالهدوء والاسترخاء. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن قولها، والهدف هو تشجيع الشخص على الانغماس في التفكير بنفسه، والتركيز على الاسترخاء عند الشهيق والزفير.  "يمكنك الشعور بثقل جفونك، اسمح لها بالانغلاق تمامًا". "أنت تسمح لنفسك بالدخول إلى حالة السبات الهادئة المليئة بالسلام". "يمكنك الشعور باسترخاء جسمك الآن، ويمكنك الشعور بالثقل المريح الذي يغمرك الآن. بينما أستمر بالتحدّث، ستزيد قوة هذا الشعور بالاسترخاء حتى تصل بك إلى مرحلة من الاسترخاء العميق الداعي إلى السلام". كرّر التعليمات لبضع مرّاتز افعل ذلك كأنك تكرّر مقطعًا من أغنية حتى تشعر أن الشخص في حالة استرخاء تام. ابحث عن علامات التوتر في أعينهم (هل تتحرّك أعينهم في اتجاهات مختلفة؟)، وفي أصابع يديهم وأرجلهم (هل تتحرّك أصابعهم؟) وفي تنفّسهم (هل تنفّسهم سطحي وغير منتظم؟) واستمر بالعمل على تقنيات الاسترخاء حتى تشعر بأن الشخص هادئ وفي حالة استرخاء.  "تدفعك كل كلمة أقولها بسرعة إلى حالة أعمق من الاسترخاء الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسلام". "أنت تدخل الآن في هذه الحالة، وتتعمّق بذلك، وتتعمّق أكثر، وأكثر، ولقد وصلت الآن إلى إلى هذه الحالة بالكامل. "كلما تعمّقت في ذلك، كلما زادت قدرتك على التعمّق أكثر، وكلما تعمّقت أكثر، كلما زادت رغبتك بالتعمّق أكثر، وكلما شعرت بمتعة التجربة". تتم مشاركة هذه التقنية بين مختصّي التنويم المغناطيسي والأشخاص الذين يقومون بتنويم أنفسهم مغناطيسيًا على حدٍ سواء للوصول إلى حالة سبات عميقة. اطلب من الشخص تخيّل نفسه أعلى سلّم طويل في غرفة مريحة وهادئة. بينما ينزل الشخص على السلّم، يزيد شعوره بالاسترخاء ويتعمّق فيه. تقودهم كل خطوة على الدرج إلى التعمّق في أذهانهم. بينما يبدأ الشخص بالمشي، أعلمه أن هناك 10 خطوات، وأرشده لنزول كل خطوة.  "انزل أول خطوة واشعر بتعمّقك في حالة الاسترخاء. تقودك كل خطوة إلى التعمّق في اللاوعي. بينما تنزل الدرجة الثانية، تشعر بأنك تزيد هدوءًا على هدوئك. بينما تصل إلى الدرجة الثالثة، يشعر جسمك بأنه يطفو دون جهد... وما إلى ذلك". من المفيد أيضًا تخيّل وجود باب أسفل الدرج، ويقود هذا الباب الشخص إلى حالة الاسترخاء التام.

english_section_name: Inducing a Trance State


summary: ابكِ. اشغل نفسك بأي عمل وشتت ذهنك. عزز ثقتك بنفسك. تأنق واخرج. تعرف على فتاة جديدة. أعط للأمر حقه من الوقت. اسأل نفسك إن كان استمرار التواصل بينكما أمرًا جيدًا.

document:
قد لا يكون هذا انفصالًا بمعنى الكلمة، لكن هذا لا يعني أنه لا يؤلم. لا تمنع نفسك من البكاء والغضب والعيش في حالة من الفوضى العاطفية في العموم. الإفصاح عن مشاعرك خير من كبتها داخلك.  كما الحال مع الانفصال الحقيقي، لابد من وضع حد للأمر. دع نفسك تحزن لأيام أو حتى لأسابيع لكن لا تدعها تنغمس في الشفقة عليك. من الصحي أن تكون حزينًا، لكنك في الوقت ذاته بحاجة إلى تجاوز هذا الحزن. تجنب أن تغضب من هذه الفتاة بطريقة غير منطقية. لعلها قد تلاعبت بمشاعرك بتعمد، لكنها أيضًا قد تكون غير متعمدة. أنت لم تستطع التحكم في مشاعرك نحوها وهي أيضًا لم تستطع أن تفعل شيئًا لتبادلك هذه المشاعر. عليك أن تُبقي عقلك مشغولًا عن هذه الفتاة، والطريقة المثلى لفعل هذا هو أن تشغل عقلك بأمور أخرى لتطردها بعيدًا عن أفكارك.  يمكن للتمارين والأنشطة الجسدية أن تشتت ذهنك، وكذلك ستجعلك متعبًا جدًا فلا تفكر في ألمك وقتها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن للأشياء التي تستمتع بفعلها أن تكون إلهاءً عظيمًا، خاصةً إن كانت أشياءً لم تشاركها مع الفتاة التي ترغب في تخطيها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  اطلب المساعدة من أصدقائك عند حاجتك لهذا أو تجرأ أنت وواجه العالم بنفسك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك. يمكن لانتهاء علاقة لم تبدأ أصلًا أن يدمر ثقتك بنفسك لأن الأمر يعني أن أحدهم يرى أنك لا تستحق. إن لم تتخذ تدابيرك لتعزيز ثقتك بنفسك، فقد تقع في فخ التفكير في أنك لا تستحق.  إن كانت لديك مشكلات مع هيئتك الجسمانية فستكون فرصة لتبدأ في اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية، وحين يتناقص وزنك وينحف جسمك ستزداد ثقتك بنفسك أيضًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ابحث عن طرق سليمة لتطوير الذات. ادرس مجالًا كنت تهتم به لكنك لم تدرسه يومًا بشكل رسمي، أو تعرف على أشكال جديدة من الثقافة مثل المسرح والأوبرا، أو وسع آفاقك واجعل من نفسك شخصًا أكثر اطلاعًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} كن في أحسن هيئة لك وأجبر نفسك على الخروج للعالم المزدحم بالعازبات. تحقق بنفسك إن كنت على مقدرة من نيل إعجاب إحداهن.  لتحقيق نفس الغاية، يمكنك البدء في إنشاء صفحة لك على موقع إلكتروني خاص بالمواعدة. حتى وإن لم تخطط لمقابلة أي فتاة منه وقررت أن تحتفظ بالصفحة لمدة أسبوع فقط، فإن وجود فتيات تراسلنك سيُشعرك بأنك أكثر جاذبية ويعزز من رضاك تجاه نفسك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  عليك تجنب فعل شيء واحد، وهو أن تقود فتاة إلى الوقوع في حبك وأنت لا تنوي مبادلتها نفس المشاعر. قد يكون الاهتمام لطيفًا، ولكن إن تلاعبت بمشاعر فتاة ما فسيكون الأمر وكأنك تصب الألم الذي أصابك على منْ لا ذنب لها. أطلق لنفسك العنان لتُعجب بفتاة أخرى. لست بحاجة إلى أن تكون مشاعرك بذات الجدية والعمق التي كانت عليهما مع الفتاة الأولى، لكن سيساعدك أن ترى فتاة أخرى كشخص جذاب ومرغوب فيه في إبقاء أفكارك بعيدة عن الفتاة التي تحتاج إلى وضع حد لإعجابك بها. يعود قرار مواعدة هذه الفتاة إليك، ولكن كن حذرًا بشأن ردود الفعل. يمكن أن ينتهي الأمر بإيذائك لنفسك أو لغيرك إن كنت تستغل هذه الفتاة لتدعمك مؤقتًا. مثلما الأمر مع الانفصال الحقيقي، أنت لن تتخطى مشاعرك تجاه الفتاة التي تعجبك بين ليلة وضحاها. كن صبورًا وثِقْ في مجرى الأمور. سيختلف مقدار الوقت الذي تحتاجه لتخطي هذه الفتاة بناءً على عمق مشاعرك ومدى تعلقك بها. قد تحتاج إلى أسابيع أو شهور وفي بعض الحالات سنوات. قد لا ترغب في قطع علاقتك بالكامل بهذه الفتاة إن كانت صديقة جيدة لك. يمكنك استئناف صداقتكما حينما تشعر أن مشاعرك أصبحت أكثر استقرارًا. تراجع إن شعرت أن مشاعرك القديمة قد عادت. لقد مررت بالكثير من الألم وبذلت جهدًا لتصل لما أنت عليه الآن وآخر شيء ينبغي عليك فعله هو أن تفتح جراحك القديمة الملتئمة  لتوها أخيرًا.

english_section_name: Moving On

summary: اعترف بمشاعرك. اعترف لنفسك بالحقيقة. كن مدركًا أن الأمر لا يستحق. لا تُكثر من تحليل الأمور. راجع ذكرياتكما.

document: أنت بالفعل على دراية بمشاعرك تجاه هذه الفتاة. إن لم تكن قد اعترفت لنفسك بمدى قوة هذه المشاعر، فعليك الاعتراف بالأمر قبل البدء في تخطي تلك المشاعر. التجاهل هو عدوك الأكبر، وفي هذه الحالة ستزيد مشاعر افتتانك بها من صعوبة تخطي الأمر.  على الرغم من أنك لم تواعد تلك الفتاة حقًا، إلا أنك قدمت لها من وقتك وطاقتك ومشاعرك الكثير. سيُظهر مقدار ما بذلته مدى عمق مشاعرك. قاوم الرغبة الملحة في التخلص من مشاعرك نحوها وكأنها لم تكن أكثر من مجرد إعجاب سخيف. قد يتسبب اعترافك بمدى عمق مشاعرك تجاهها بتحطيم كبريائك، لكن في النهاية ستساعدك هذه الخطوة أكثر من تمسكك بنكران الأمر. هناك حقيقتان عليك الاعتراف بهما، الأولى أن الفتاة المَعْنِية لا تبادلك المشاعر نفسها، والثانية أن موقفك الآن لا يختلف عن مواقف غيرك ممنْ عانوا من الوضع نفسه.  مشاعرك أحادية الجانب. حتى وإن كنت تعرف هذه الحقيقة في قرارة نفسك إلا أن الاعتراف بالأمر قد يكون أصعب جزء في الأمر كله. لعلك تريد أن تتمسك بفكرة أن شيئًا قد يحدث بينكما، لكن الحقيقة أن مشاعرك ليست متبادلة. مر آخرون غيرك بالمشاعر نفسها التي تعيشها الآن. الخبر الجيد أنك لست وحدك وأنك ستنجو من هذا كما فعل غيرك من قبل. الخبر السيئ أن الاحتماليات كلها تشير إلى أن موقفك ليس استثناءً للقاعدة. لعلك تعتقد أنك تستطيع جعلها تقع في حبك، لكن على عكس الروايات والأفلام الرومانسية فإن هذا نادرًا ما يحدث في الواقع. أنت تحتاج الآن إلى العيش في الواقع لا الخيال. يمكن للسقوط في حب إحداهن أن يكون شعورًا ممتعًا، ولكنه سيتسبب لك في المزيد من الألم لا السعادة بعد نقطة معينة. سيساعدك التخلص من هذا الشعور في جعلك شخصًا أسعد على المدى البعيد. اسأل نفسك إن كنت سعيدًا حقًا بمجرى الأمور الحالية. إن كنت تقرأ الكثير من المقالات عبر الإنترنت عن كيفية تخطي مشاعرك تجاه شخص لم تواعده يومًا، فعلى الأرجح ستكون إجاباتك أنك غير سعيد بالطبع. أفضل ما يمكنك فعله إن لم تكن سعيدًا هو أن تمضي قدمًا لتعود سعيدًا مرة أخرى. قد تقوم الفتاة المعنية بقول أو فعل شيء ما في أي مناسبة فتفسره أنت على نحوٍ خاطئ، لكنه على الأرجح ما يكون فِعلًا عاديًا وأنت فقط فسرته بهذه الطريقة بسبب آمالك. إن لم يكن هناك فعلًا ظاهريًا يدل على ميلها لك، فلا تقنع نفسك بالعكس. غالبًا ما يكون معظم الرجال واضحين إن تحركت قلوبهم تجاه فتاة ما، لكن الوضع مع الفتيات مختلف؛ فهن مشهورات بإظهار علامات متضاربة. لذا، إن كنت واضحًا كفايةً في مشاعرك وهي لم تستجب بالمثل فعلى الأرجح هي ليست مهتمة بك بهذه الطريقة. من المرجح أن بينكما تاريخ من التواصل، ومن المحتمل أنك تركت نفسك تصدق أن هذا التواصل دليل على احتمالية حدوث علاقة بينكما. فكر مرة أخرى وكن صادقًا مع نفسك إذا ما ظهر يومًا أي دليل على احتمالية حدوث الأمر بينكما. تعامل مع ذكرياتكما بنفس الموضوعية التي بدأت في اتباعها منذ مراجعتك لأفعالك الحالية.

english_section_name: Confront the Issue

summary: ضع حدًا لهواجسكِ حول التفاصيل الصغيرة. ضع مسافة فاصلة بينكما. توقف عن جعل عالمك يدور حول هذه الفتاة فقط. انظر إليها بنظرة موضوعية. أخبر نفسك بالأسباب التي ستجعل من هذه العلاقة خطأً. تحدث مع أصدقائك. اعترف للفتاة بمشاعرك إن كان الأمر مناسبًا.

document:
إن كنتما فيما سبق على تواصل فلا بد أنكما ستفعلان في الوقت الحالي، وبالتالي ستحتاج إلى منع أفكارك من التأثر بلحظات التواصل بينكما.  إن تركت العنان لأفكارك فقد يؤثر عليك أي شيء يصدر عنها؛ لمسة خفيفة منها على يديك أو تبسمها لك أو حتى إلقائها التحية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ستحتاج إلى تشتيت تفكيرك في اللحظة التي تجد نفسك فيها منجرفًا خلف أي شيء من هذا القبيل. كما يقول المثل الشعبي "بعيدٌ عن العين، بعيدٌ عن القلب". لا نقول هنا أنك في حاجة إلى قطع علاقتك بشكل كامل مع هذه الفتاة، لكنك في فترة تخطيها هذه ستحتاج إلى وضع مسافة بينكما بقدر المستطاع.  سيكون الأمر أكثر صعوبة إن كانت هذه الفتاة زميلتك في الفصل أو في العمل أو تراها بانتظام، وسيكون صعبًا أيضًا إن كانت صديقتك المقربة. إن لم يكن متاحًا لك أن تقطع العلاقات بشكل كامل معها، فعلى الأقل أَبعِد نفسك بأي طريقة تستطيع. على سبيل المثال: إن كنت تتعمد المشي في أحد الأروقة لتمر بجوار هذه الفتاة، اختر رواقًا آخر لتمشي فيه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} توقف عن محاولة تغيير نفسك لتتناسب مع اهتمامات هذه الفتاة وأسلوب حياتها. دع حياتك تعود للشكل التي كانت عليه قبل ظهورها.  إذا كنت فيما سبق قد أقنعت نفسك بأنك تحب شيئًا ما فقط لأن هذه الفتاة تحبه، فكن صادقًا مع نفسك وعُدْ إلى ما كنت عليه مسبقًا من عدم الاهتمام به. توقف عن إعادة ترتيب جدولك أو مخالفة أسلوب حياتك من أجل فرصة ضئيلة لرؤية الفتاة أو فعل شيء من أجل إسعادها. للأسف يميل معظم الناس إلى تعظيم الأشخاص الذين يكنون لهم المشاعر. افصل بين افتتانك بها وتعظيم خصالها وكن صادقًا مع نفسك بشأن عيوبها. لا يعني هذا أن عليك كراهيتها، خاصةً إن كانت شخصًا لطيفًا حقًا. ولكننا نعني أن عليك ذِكرَ عيوبها وأخطائها أمام نفسك وأن تعترف أنها ليست كاملة بلا عيب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} قد تكون الفتاة المعنية شخصًا جيدًا لكن ليس مقدرًا لكما أن تكونا مناسبين لبعضكما. اعترف لنفسك بحقيقة أن هذه العلاقة ستكون خطأً.  أشر إلى الأسباب التي ستجعل هذه العلاقة تنتهي بالانفصال. تناقض أهدافكما وطرق تفكيركما مثلًا نقطة جيدة للبدء منها. سيكون هذا مفيدًا أكثر إن كنتما صديقين مقربين، خاصةً أن الانفصال بعد علاقة قد يضع حدًا لصداقتكما. جِدْ بعضًا من أصدقائك الذين يمكنهم مواساتك ويمكنك البكاء على أكتافهم. يمكن لأصدقائك في كثير من الأحيان المساعدة في وضع حد لمشاعرك والمضي قدمًا.  لن يفهم الكل معضلتك بالطبع، لكن الكثيرين سيفعلون. سيواسيك أصدقاؤك العزاب أكثر على الأرجح، وهذا لا يعني بالضرورة ألا تتحدث مع أصدقائك المرتبطين عاطفيًا. قد يكون بهذه الخطوة بعض المجازفة ولا تناسب الكل. إن كانت لدى هذه الفتاة فكرة عن شعورك نحوها وبدأتْ تتأذى من الحد المفاجئ الذي وضعته أنت بينكما، فمن الأفضل أن تضع في اعتبارك تفسير مشاعرك لها. إن كنت تعتقد أن مشاعرك قد تُستخدم ضدك أو إن لم تكن ترغب في أن تصبح الأمور بينكما غريبة ومزعجة فستكون فكرة التحدث معها خطوة سيئة.

english_section_name: Putting an End to Things


summary: تجنب بعثرة الحزم كطلقات البندقية. صمم كل دعوة لتتناسب مع كل جهة على حدى. تابع تطورات طلب من خلال مكالمة هاتفية. طوّر أسلوب تعاملك مع كل داعم على حسب مقدار دعمه.

document: قد يغريك إرسال حزم الدعم المطلوب لأكبر عدد من الجهات الممكنة باستخدام وسائل إرسال تمكنك من فعل ذلك. على العكس، اعقل الأمر وأرسل ملفك للشركات التي تظن أنها ستدعمك بحق. خصص كل بريد إلكتروني تقوم بإرسالة، كل حزمة تقوم ببعثها لجهة ما. لا تسلك الطريق الكسول وإلا لن تحصل على الدعم الذي تسعى إليه. انتظر بضعة أيام ثم قم بالاتصال بالجهات التي خاطبتها. تأكد من وصولهم طلبك. واسألهم عن أية توضيحات يرغبون في معرفتها. تأكد من معرفتهم بطريق الوصول إليك عند اتخاذ قرارهم. قرر كيف ستعامل شركة تساهم في دعمك بملبغ 10، في مقابل شركة أخرى تدعمك بالمئات فقط. يجب أن يكون الفارق محسوسًا وماديًا، بداية من المحاسن الدعائية إلى طريقة محاورتك معهم على الهاتف. لا بأس من تناول طعام العشاء معهم لتتأكد من رضاهم.

english_section_name: Sending out Packets

summary: اكتب ملخصًا تنفيذيًا. اسرد قائمة بالمستويات المختلفة المتاحة للدعم. ضع جزءًا خاصًا بالخطوة القادمة. اختصر.

document: يجب أن تفتتح حزم متطلبات الدعم بالملخص التنفيذي الخاص بمشروعك أو مؤسستك، مصحوبًا بملخص عن مهامك. حوالي 250 إلى 300 كلمة في وصف تفاصيل ما سيتم تقديم الدعم له، وكذلك أسباب بحثك عن الدعم، والفوائد العائدة على الجهة التي ستدعمك.  ملخصك التنفيذي هو فرصتك الوحيدة لأن تستكمل الجهة الداعمة قراءة ملفك، لذلك لا تكتب ما يشبه افتتاحية الخطاب. اكتب ملخصًا محترفًا ليبدو لقارئه كأنك اقتطعت الوقت الكافي لتعرف أكثر عنه أو عن مؤسسته. ولتوضح أيضًا مدى استعدادك لتحمل مسئولية الدعم  والشراكة التي تسعى إليها. تذكر أن تتقدم بالشكر للجهة المخاطبة. استخدم كلمات ودودة وعملية في ذات الوقت في خطابك، لتوضح مدى جديتك واحترافيتك. استعرض ميزانيتك الخاصة وقرر ما الذي تنتوي الحصول عليه من الداعم. حضر مستويات مختلفة من الدعم الممكن تقديمه، وهو ما يوضح احتياجاتك للدعم في كل مرحلة. اشرح الفوائد العائدة على الجهات الداعمة. ثر اهتمام الجهات بإظهار معلوماتك عن مخططات العمل، والجماهير المخاطبة، والأهداف خاصتهم، موضحًا كيف ستفيدهم فرصة تقديم الدعم لك. يمكنك أيضًا ذكر فرص الدعايا والتغطية الصحفية الممكنة لشراكتكم. إيضاح الخطوة القادمة لاستكمال مناقشة الدعم، مثل منح الجهة فرصة التواصل معك أو مع مؤسستك لتطلب منك استكمال مسيرة الدعم الممكن. تأكد من توضيح تلك الخطوة الخاصة باستكمال الاتفاق. كلما سهلت عملية التواصل، كلما تأكدت من تواصل الجهة معك، كلما زادت فرص موافقتهم على عرضك. لا تنس أنك تخاطب رجال الأعمال والعاملين في مجال التسويق، وليس مجموعة من الأكاديميين المتخصصين. لا داعٍ لتزيين كتابتك بالمصطلحات القوية والتعبيرات الفصيحة، ومحاولة جعل خطابتك يبدو ذكيًا. اختصر في سردك لمتطلبات الدعم، وكذلك الفوائد العائدة على الجهة. المختصر المفيد هو الحل الأمثل.

english_section_name: Creating a Sponsorship Packet

summary: ابحث عن الشركات التي قدمت دعمًا مسبقًا لأنشطة تشبطة خاصتك. حضر قائمة بجهات الدعم الممكنة. ابحث عن كل شخص أو شركة على قائمتك. توقع الحاجات الخاصة بكل داعم مستقبلي.

document: استخدم نتائج البحوث التي أجرتها الشركات الأخرى من قبلك. أما إذا كنت تبحث عن دعم خاص ومختلف لنشاط مستمر، ابحث عن أنشطة مستمرة مجاورة وتعرف على قائمة داعميها. هذه الخطوة بداية ممتازة.  في حالة كان نشاطك أو حدثك المنظم رياضيًا، فكر في شركات مثل Nike، Adidas، Livestrong والمؤسسات الأخرى التي لها علاقة بالرياضة. في حالة تنظيم حدث أو حفل موسيقى، فكر في مخاطبة محطات الراديو المحلية، وشركات الانتاج الموسيقي، والأماكن الأخرى التي قد تبدي اهتمامًا مشتركًا. إذا كنت تنظم حدثًا له علاقة بالطعام، فكر في مجلات الطبخ والتذوق، قنوات الطبخ، والتكتلات العاملة في مجال الأطعمة. ارفع سقف أهدافك. قائمة طويلة من الجهات التي قد تدعمك قد تكون مفيدة، لكنك بالطبع لن ترغب في أن تسأل كل معارفك والشركات التي لها صلة بك ليقدموا الدعم. يجب أن تحتوي قائمتك على جهات الدعم التي قد تقدم دعمًا حقيقيًا ومناسبًا لطلبك، سواء كانوا شركات أو أشخاص. فكر في الشركات التي قدمت لك دعمًا مسبقًا، أو قدمته لأفكار شبيهة، ولا تنس الأشخاص ذي العلاقات المتعددة التي قد تفيدك. الحصول على المعلومات الكافية عن كل جهة قد تدعمك يعد خطوة هامة في الحصول على الدعم. ابحث عمّا قد يفيد تلك الجهة في حالة دعمك. إذا استطعت أن تعرف المخططات الديموجرافية ومخططات وأهداف العمل الخاصة بجهات الدعم المختارة، يمكنك أن تبدأ في اختيار الطريقة الأمثل لمخاطبة كل جهة.  لهذه الأسباب، الشركات المحلية قد تكون خيارًا آمنًا عن الشركات الضخمة مثل Nike. على الأغلب تتسلم شركة مثل Nike  مئات من طلبات الدعم أسبوعيصا، خاصة لامتلاكها النقود الكافية. قد لا يمتلك المتجر الرياضي المحلي أو محطة الراديو الأموال الكثيرة، لكن في حالة فرص المكسب المشتركة، ستكون فرصة الحصول على الدعم أسهل. فكر في المزايدة بين جهات الدعم المختلفة. في حالة تعهد أحد المتاجر الرياضية على دعمك بقدرٍ ما، اذكر هذه القيمة لمتجر آخر أثناء مخاطبته. سيفهم إلام تلمح.

english_section_name: Identifying Potential Sponsors


summary: توجه إلى موقع إكس بوكس لايف الإلكتروني. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in. انقر على رابط إنشاء حساب Create one. اكتب عنوان بريد إلكتروني. أدخل كلمة مرور للحساب. انقر على زر المتابعة Next. أكّد عنوان بريدك الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Submit. أدخل بياناتك الشخصية. انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر الموافقة I Accept.

document: يمكنك إنشاء حساب إكس بوكس لايف جديد بواسطة هذا الموقع. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. يظهر الرابط أسفل حقل "كلمة المرور" في منتصف الصفحة. يمكنك في حالة امتلاك حساب مايكروسوفت فقط استخدام حساب مايكروسوفت لتسجيل الدخول ليتم بعد ذلك إنشاء حساب إكس بوكس لايف باستخدام بيانات حسابك على مايكروسوفت ونقلك مباشرة إلى صفحة اتفاقية الاستخدام. يجب استخدام عنوان بريد إلكتروني لم يستخدم من قبل، وسيتم طلب المحاولة مجددًا إن كان عنوان البريد الإلكتروني المدخل سبق استخدامه في التسجيل في هذه الخدمة من قبل.  يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة إدخال الكود. افعل ذلك عن طريق فتح عنوان البريد الإلكتروني الذي أدخلته للتو ثم البحث عن رسالة بريد إلكتروني من شركة مايكروسوفت ومن ثم فتح الرسالة والبحث عن كود مكون من سبعة رموز في جسم رسالة البريد الإلكتروني وإدخال الكود في الحقل المخصص على موقع إكس بوكس لايف الإلكتروني.  تحقق من مجلد الرسائل غير المرغوب بها في بريدك الإلكتروني إن لم تظهر رسالة شركة مايكروسوفت بعد بضع دقائق من النقر على زر التالي. لن تحتاج إلى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني إن كنت تنشئ عنوان بريد إلكتروني جديد لحساب إكس بوكس لايف. يُؤدي ذلك إلى إرسال الكود لتأكيد عنوان بريدك الإلكتروني. يتضمن ذلك إدخال البيانات التالية:  اسمك الكامل. تاريخ ميلادك. موقعك الحالي. يظهر الزر أسفل حقل "الموقع الجغرافي" في هذه الصفحة. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء حساب إكس بوكس لايف لتتمكن من استخدام هذا الملف الشخصي لتسجيل الدخول إلى إكس بوكس لايف على أي جهاز إكس بوكس 360 أو إكس بوكس وان. انقر على خيار تخصيص الملف الشخصي الظاهر أسفل اسم مستخدم مايكروسوفت، وذلك إن كنت ترغب بتغيير أي معلومات متعلقة بملفك الشخصي.

english_section_name: Using the Xbox LIVE Website

summary: شغّل جهاز إكس بوكس 360. توجه نحو لسان تبويب "اجتماعي". حدد خيار تسجيل الدخول أو تسجيل الخروج Sign In or Out ثم اضغط على زر A. توجه إلى خيار إنشاء ملف شخصي Create Profile ثم اضغط على زر A. حدد مكانًا للحفظ ثم اضغط على زر A. اكتب اسم المستخدم ثم اضغط على زر ►. حدد صورة ملف شخصي ثم اضغط على زر A. حدد خيار الحفظ والخروج Save and Exit ثم اضغط على زر A. اضغط على زر إكس بوكس. حدد خيار الانضمام إلى إكس بوكس لايف Join Xbox Live ثم اضغط على زر A. اضغط على زر A. اضغط على زر A مجددًا. أدخل اسمك الأول واسم العائلة ثم اضغط على زر ►. أدخل عنوان بريد إلكتروني ثم اضغط على زر ►. أدخل كلمة مرور من اختيارك مرتين. حدد سؤالًا سريًا ثم اضغط على زر A. اكتب إجابة السؤال السري. أدخل تاريخ ميلادك. حدد خيار الإنهاء Done ثم اضغط على زر A. اضغط على زر A.

document: افعل ذلك عن طريق الضغط على زر "تشغيل" الموجود في الجهة اليمنى من الجهاز أو عن طريق الضغط باستمرار على زر "X" الموجود في منتصف ذراع التحكم المتصل لحين بدء تشغيل الجهاز. يمكنك الضغط على زر RB للوصول إلى لسان التبويب. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة. يظهر هذا الخيار أقصى الجهة اليمنى من القائمة. ستجد في هذه الشاشة المساحة التخزينية الداخلية للجهاز إضافة إلى أي مساحة تخزينية خارجية متصلة بجهاز إكس بوكس 360. يوجد هذا الزر في منتصف ذراع تحكم جهاز إكس بوكس 360.  يظهر هذا الخيار أقصى الجهة اليمنى من الشاشة. يمكنك أيضًا تخصيص صورة ملفك الشخصي هنا إن كنت ترغب بذلك. يظهر هذا الزر على شكل "X" في منتصف ذراع التحكم. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الخيارات في القائمة يُؤدي ذلك لنقلك لصفحة الترحيب في خدمة إكس بوكس لايف. يمكنك من هنا البدء بضبط حساب إكس بوكس لايف. سيؤدي ذلك إلى حفظ اسمك في حساب إكس بوكس لايف. يجب أن ينتهي عنوان البريد الإلكتروني باللاحقة @outlook.com لتتمكن من استخدامه كمعرّف إكس بوكس لايف. ستحتاج إلى الضغط على زر ► بعد إدخال كلمة المرور مرتين. ستتمكن من إدخال إجابتك للسؤال السري لتأكيد هويتك إن نسيت كلمة مرور حسابك. اضغط على زر ► في ذراع التحكم بعد الانتهاء.  يُؤدي ذلك إلى حفظ معلوماتك التي أدخلتها حتى الآن وسيطلب منك مراجعة بيانات حسابك قبل إتمام عملية إنشاء الحساب. يُؤدي ذلك إلى إنهاء عملية ضبط حساب إكس بوكس لايف وستتمكن من استخدام معرّف إكس بوكس لايف الذي أنشأته هنا إن قررت الانتقال إلى منصة إكس بوكس وان لاحقًا.

english_section_name: Using an Xbox 360

summary: شغّل جهاز إكس بوكس وان. افتح شريط القائمة الجانبي. حدد خيار تسجيل الدخول Sign in ثم اضغط على زر A. حدد خيار إضافة مستخدم جديد Add new ثم اضغط على زر A. اضغط على زر B. حدد خيار الحصول على حساب جديد Get a new account ثم اضغط على زر A. اكتب اسم عنوان البريد الإلكتروني الذي ترغب باستخدامه. اضغط على زر A. اضغط على زر القائمة ☰. أدخل اسمك الأول ثم اضغط على زر ☰. أدخل اسم العائلة ثم اضغط على زر ☰. أدخل كلمة مرور من اختيارك مرتين. أدخل تاريخ ميلادك. حدد خيار المتابعة Next ثم اضغط على زر A. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط على زر ☰. حدد خيار الموافقة I accept ثم اضغط على زر A.

document: افعل ذلك عن طريق الضغط على زر إكس بوكس الموجود في الجهة اليمنى من الجهاز. يمكنك أيضًا الضغط باستمرار على زر إكس بوكس الموجود في منتصف ذراع التحكم المتصل لتشغيل جهاز إكس بوكس وان. افعل ذلك عن طريق تحريك العصا اليسرى أثناء التواجد في الشاشة الرئيسية. يظهر خيار تسجيل الدخول أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة المستخدم. تحرّك نحو اليسار واختر إضافة مستخدم جديد إن كان جهاز إكس بوكس وان يحتوي على مستخدم مسجل آخر بالفعل. يسمح لك ذلك بتحديد خيار غير الحقل النصي في هذه الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة. يجب ألا يكون عنوان البريد الإلكتروني المدخل سبق استخدامه في التسجيل لنفس الخدمة. يُؤدي ذلك إلى حفظ عنوان البريد الإلكتروني خاصة حساب إكس بوكس لايف. يوجد هذا الزر في منتصف ذراع التحكم. يُؤدي ذلك إلى حفظ اسمك الأول. يُؤدي ذلك إلى استخدام اسم العائلة في حساب إكس بوكس لايف. ستحتاج إلى الضغط على زر ☰ بعد إدخال كلمة المرور مرتين.  يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. من الضروري استخدام رقم هاتف لتأمين حسابك في حالة فقد كلمة المرور. يُؤدي ذلك إلى إتمام عملية إنشاء الحساب لتتمكن بعد ذلك من استخدام حساب إكس بوكس لايف على جهاز إكس بوكس وان.

english_section_name: Using an Xbox One


summary: أفرغي مثانتك وانزعي ثيابك. خذي شريط قياس. استلقي على ظهرك. اوصلي إلى عظام العانة. جدي قاع الرحم. قيسي من عظام العانة إلى قاع الرحم. اتصلي بطبيبك إذا بدا طول قاع الرحم غير طبيعي.

document: ليس من الصعب البتة قياس طول قاع الرحم بنفسك. أفرغي مثانتك وانزعي ثيابك كما في الاستعداد لقياس طول قاع الرحم في عيادة الطبيب. يمكنك ارتداء مئزر واسع أو ثياب مشابهة (كتيشيرت واسع) لتحاكي مئزر المشفى إذا أردت.  معظم الأشخاص العاديين غير مدربين طبيًا على إجراء قياس طول قاع الرحم، وكما ذكرنا أعلاه فإن القياس غير الطبيعي قد يرجع لأسباب عديدة لذا من المهم تذكر "عدم اتخاذ أي قرارات طبية بناءً على قياس طول قاع الرحم الذي تجرينه بنفسك". تابعي مع طبيب أو ممرضة أو قابلة لتأكيد الوضع إذا حصلت على نتائج غير طبيعية. أدوات القياس المرنة الطرية المستخدمة في الحياكة هي الأفضل لأنها قد تحاكي انحناء البطن لقياس أدق لكن المسطرة أو أصابعك قد تعمل كأداة قياس. يقاس طول قاع الرحم بالسنتيمترات لكن إذا كانت الأدوات المتاحة بالبوصة فاستخدم المعامل بوصة=2,54 سم. الأسطح الصلبة (كالأرض) هي الأفضل إذ أن الأسطح الطرية (كبعض المراتب) قد تسبب "نزولك" فيها بطريقة ما. لك الحرية في وضع وسادة تحت رأسك إذا رغبت. الارتفاق العاني (عظام العانة) هو عظمة صغيرة شبيهة بالتلة في الجهة الأمامية من الجسم فوق منطقة العانة تمامًا. تلمسي أعلى عظام العانة تحت أسفل البطن تمامًا، وهذا قرب أعلى منطقة نمو شعر العانة غالبًا. تغطى عظام العانة عادة بطبقة من الدهون تحت الجلد والتي قد تصعب إيجادها، قد تحتاجين للضغط على الجلد برفق بأصابعك لتلمسها. جدي قاع الرحم (أعلاه) بالتحسس قرب السرة. أرخي عضلات بطنك مع تدليك المنطقة الواقعة فوق السرة وتحتها برفق. تحسسي بحثًا عن نتوء تحت الجلد فهذا قاع الرحم.  يقع قاع الرحم في العموم تحت السرة قبل الأسبوع العشرين من الحمل وفوقها بعد الأسبوع العشرين. يكون وقت القياس قد حان حين تجدين عظام العانة وقاع الرحم. ثبتي بداية شريط القياس فوق عظام العانة وشديه عليها مرورًا بانحناء البطن وحتى قاع الرحم. سجلي القياس بالسنتيمترات. يجب أن يتراوح طول قاع الرحم في العموم بين 1-4 سم من عمر الحمل بالأسابيع فمثلًا سيكون طوله 16-24 سم في الأسبوع العشرين من الحمل.  استخدمي أصابعك كالطريقة التقليدية القديمة إذا لم يتوافر شريط القياس أو المسطرة. يساوي عرض الإصبع بالنسبة لطول قاع الرحم أسبوعًا من الحمل تقريبًا، لذا يجب أن تتوقعي عرض 15 إصبع في الأسبوع الخامس عشر من الحمل. يوجد العديد من الأسباب كما ذكرنا أعلاه لعدم وقوع طول قاع الرحم ضمن المدى المتوقع وهو 1-4 سم من عمر الحمل بالأسابيع. بعض هذه الأسباب غير مؤذ ويبعث البعض الآخر على القلق البسيط. اتصلي بالطبيب لقياس دقيق لطول قاع الرحم وإجراء فحوص متابعة عند الضرورة إذا بدا أنك تحصلين على قياسات خارج النطاق المتوقع.

english_section_name: Measuring Your Own Fundal Height

summary: حددي موعدًا مع الطبيب أو المختص. أفرغي مثانتك قبل الفحص. بدلي ثيابك بمئزر المشفى. استلقي على سرير الفحص. استلقي بثبات وتنفسي بشكل طبيعي أثناء جس الطبيب للرحم. اتركي الطبيب يقيس طول قاع الرحم. ارتدي ثيابك وناقشي النتائج مع الطبيب. رتبي لموعد المتابعة إذا كان قياس طول قاع الرحم غير طبيعي.

document: رغم أن قياس طول قاع الرحم لا يستغرق وقتًا طويلًا إلا أنه يتطلب زيارة للعيادة.  كما أن وجودك في عيادة الطبيب يمكنك من مناقشته في نتائج فحص طول قاع الرحم على الفور في حالة وجود أي شيء خارج عن المألوف. قد يطلب منك الطبيب التبول حسب المدة المنصرمة من الحمل. يرجع السبب إلى إمكانية تسبب امتلاء المثانة في تحريف قياس طول قاع الرحم بعدة سنتيمترات بدءًا من الأسبوع السابع عشر. قياسات طول قاع الرحم دقيقة نسبيًا وقد يحدث فرق سم أو اثنين فارقًا كبيرًا بين القياس الطبيعي وغير الطبيعي.  يمكن أن تسبب الثياب والأحزمة وما شابه فروقًا طفيفة في طول قاع الرحم لذا تنزع قبل القياس. يقلل استبدال الملابس بثياب المشفى احتمالية الحصول على نتائج غير دقيقة ويمكن الطبيب من الوصول إلى كل المناطق المطلوبة بسهولة ليكون قياس طول قاع الرحم دقيقًا قدر الإمكان. سيطلب منك الطبيب الاستلقاء في وضعية شبه الرقاد (وهو الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك قليلًا). تسهل وضعية شبه الرقاد على الطبيب فحص الرحم من خلال جس الجلد القريب من السرة. سيجس طبيبك أو الممرضة أو القابلة الرحم قبل أخذ القياس فعلًا لتحديد حجم الطفل ووضعيته والمجئ (الجزء من جسد الجنين الذي يتقدم أثناء الخروج من الرحم).  كما سيتفقد الطبيب و/أو الممرضة و/أو القابلة حجم السائل الأمينوسي ويحاول تحديد قاع الرحم وهي النقطة التي يمكن تلمس أعلى الرحم عندها. سيضع الطبيب شريط قياس متري أعلى الرحم بعد الجس ويمده بامتداد أعلى الرحم (أو القاع) ويقيس على المحور الطولي.   يعني هذا أن الطبيب سيقيس من أعلى نقطة في الرحم إلى أعلى الارتفاق العاني (المنطقة الواقعة تحت السرة حث تبدأ عظام العانة)، ثم يُسجل قياس طول قاع الرحم بالسنتيمترات ويدخله في المخطط. يجب أن يتراوح طول قاع الرحم بين 1-3 سم من عمر الحمل بالأسابيع كقاعدة عامة، فنتوقع مثلًا أن يبلغ طول قاع الرحم 17-23 سم تقريبًا لامرأة حامل في الأسبوع العشرين. سيعود الطبيب للتحدث معك بعد منحك الفرصة لارتداء ثيابك. ستناقشان احتمالية الفحوص الإضافية عند هذه النقطة إذا كان قياس طول قاع الرحم غير طبيعي. لا يعتبر عدم اندراج القياسات ضمن المعايير الطبيعية بالنسبة لموعد الوضع المتوقع سببًا للقلق دومًا لكن الطبيب سيرغب في متابعتك بالموجات الصوتية لاكتشاف السبب.   يمكن أن ينتج هذا عن عدة أسباب، بعضها غير مؤذ البتة والبعض الآخر يبعث على القلق (لكنه ليس كارثيًا). إليك عدة أسباب لطول قاع الرحم غير الطبيعي أدناه:   الطول والنحافة أو القصر والامتلاء على نحو خاص امتلاء المثانة حمل بتوأم ثنائي أو ثلاثي... إلخ نمو الجنين السريع أو البطئ على نحو خاص الزيادة أو النقص الشديد في السائل الأمينوسي الأورام الليفية بالرحم استقرار الطفل في وضع المقعدة لأسفل أو أي وضعية أخرى غير معتادة في الرحم

english_section_name: Having your Fundal Height Measured by a Doctor