summary: ابحثي عن الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهاب (NSAIDs). تناولي موانع الحمل الفموية. ضعي في الاِعتبار حمض الترانيكساميك (بالإنجليزية : يمكنكِ أن تتطرقي إلى التدخل الجراحي إذا لم تُجدِ الوسائل الأخرى نفعًا.

document: هي نوع من أدوية علاج الآلام التي تحوي إيبوبروفين (بالإنجليزية: ibuprofen) ونابروكسين (بالإنجليزية : naproxen). قد يساعدونكِ على تخطي الألم المصاحب للنزيف، ولكنهم قد يقللوا كميات الدم التي تفقدينها خلال فترة الطمث؛ مما يقلل بدوره من الجلطات الدموية.  احذري من زيادة النزيف بعد تناول عقاقير NSAID، فهذا قد يكون من أحد الأعراض الجانبية لتعاطيه لدى بعض النساء. قد يلجأ الأطباء في بعض الحالات لوصف حبوب منع الحمل للنساء خلال فترات النزف القوية. موانع الحمل قد تجعل حيضكِ منتظمًا، ولكنها أيضًا قد تقلل من النزيف بشكلٍ عامٍ؛ مما يؤدي بدوره إلى تقليل الجلطات.   من الممكن أن تساعد موانع الحمل الفموية في حالات النزيف الشديد والجلطات لأن المُسببات قد تكون أحيانًا عبارة عن اِختلالات هرمونية. تساعد هذه الموانع على تنظيم هرمونات جسدكِ.   هناك أنواع أخرى من الحبوب المنظمة للهرمونات التي تكون فعالةً، مثل الحبوب المحتوية على البروجستوجين فقط (بالإنجليزية : progesterone-only pill)، بالإضافة إلى أجهزة اللولب الرحمي التي تُطلق هرمونات. tranexamic acid). يمكن لهذا العقار أن يُقلل من غزارة النزف أثناء فترة الحيض. تناوليه فقط أثناء فترة النزيف، وليس طوال الشهر مثل وسائل منع الحمل. كلما قل النزيف، قلت الجلطات. لو لم تُفدكِ الأدوية والعقارات، فالجراحة هي حل يمكن اللجوء إليه. في عمليات تمديد وكحت الرحم "المعروفة عالميًا بـ D&C"، يلجأ طبيبكِ إلى إزالة الطبقة العليا من الرحم وجزء من البطانة، مما قد يساعد في علاج النزيف والجلطات. في عمليات اِستئصال أو بتر بطانة الرحم، يتم إزالة جزء أكبر من البطانة.   الحل الآخر هو التنظير الرحمي الجراحي حيث إن طبيبكِ سيستعرض المشهد الداخلي لرحمكِ باستخدام آلة تصوير صغيرة، ومن ثم يبحث عن وجود أية أورام ليفية أو أورام حميدة، وتفقد أية مشكلات أخرى؛ مما قد يؤدي إلى إنقاص النزيف. أخيرًا، يمكنكِ أن تخضعي لعملية اِستئصال للرحم، حيث يتم إزالة الرحم بالكامل.

english_section_name: Treating Heavy Bleeding and Clotting

summary: ابحثي عن تكتلات الدم. لاحظي عدد مرات تغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية. انتبهي لمدى طول فترة حيضكِ. لاحظي إصابتك بتشنجات. تحققي من أعراض فقر الدم.

document: من أهم علامات النزف القوي (أيضًا يُدعى غزارة الطمث هي التكتلات الدموية في دم الحيض. لتتمكني من تشخيص مدى خطورتها، التكتلات الدموية التي في حجم الربع جنيه (بقطر 25 ملم وسُمك 2 ملم تقريبًا) أو أكبر تُعد من أهم نتائج النزيف الحاد. تفقدي فوطتكِ الصحية أو السدادة القطنية أو المرحاض لتري إذا كانت هناك تكتلات دموية.   تكتلات الدم ستشبه دم الحيض العادي، ولكنها ستكون صلبة أكثر وستتخذ شكلًا هُلاميًا. تكتلات الدم الصغيرة هي شيء طبيعي، ولا يجب أن تقلقي منها. إذا كنتِ تقومين بتغييرهما أكثر من مرة خلال ساعتين، إذًا أنتِ تمرين بنزيف شديد. النزيف القوي يمكن أن يمنعكِ من فعل أشياء تحبينها، إذا كنتِ تقلقين باستمرار من الزيادة في تدفق دم الطمث.  على سبيل المثال: إذا كنتِ تغيرين الفوطة الصحية أو السدادة القطنية كل ساعة (لعدة ساعات على التوالي) وهي مبللة تمامًا، فهذا يُعتبر نزيف شديد. تمتد فترة الحيض بشكلٍ عامٍ من ثلاثة إلى خمسة أيامٍ، ومع ذلك تُعتبر الفترة من يومين إلى سبعة أيام هي الأخرى طبيعية إلى حدٍ ما. ولكن إذا طالت الفترة إلى عشرة أيام في المرة الواحدة (إذا كنتِ تنزفين كل هذه الفترة)، فهذه دلالة على أنكِ تعانين من نزيفٍ شديدٍ. تُعد التشنجات من الإشارات القوية لوجود نزيف جارف، كما لوحظ أيضًا أن تجلط الدم هو علامة من علامات النزيف الشديد. المُعاناة من هذه الجلطات تكون صعبة جدًا، ومن الممكن أن تسبب تشنجات. لذا إذا لاحظتِ تشنجات، فهذا قد يكون مؤشر قوي لنزيفٍ غزيرٍ. فقر الدم هو أن يكون مستوى الحديد منخفضًا في دمكِ. يحدث هذا غالبًا لمن يفقدون كميات كبيرة من الدم، وعادةً ما تكون الأعراض هي إرهاق وشعور بالفتور والضعف.  "فقر الدم" قد يكون مؤشرًا على نقص فيتامين ما، ولكن بشكل عام السبب الشائع في أية مشاكل تخص الحيض هو نقص الحديد.

english_section_name: Diagnosing Heavy Bleeding and Clotting

summary: ضعي قائمة بالأعراض. اخضعي لفحص الدم. توقعي فحصًا جِسمانيًا.

document: يُفضل أن تكوني جاهزةً دائمًا عند ذهابكِ إلى الطبيب، لذا فلتصنعي قائمةً بالأعراض التي تُعانين منها. حاولي أن تكوني دقيقةً قدر الإمكان. لا داعي أن تكوني مُحرَجةً، فطبيبكِ قد سمع مثل هذه الأعراض والتجارب من قبل.   على سبيل المثال: اكتبي "تدفق حيضي أقوى (التدفق الشديد يعني أنك تُعانين من نزيف قوي في الفوطة الصحية في الساعة الواحدة لكل ثلاث أو أربع ساعات على التتالي) وتشنجات أكثر وتكتلات دموية في حجم الربع جنيه (بقطر 25 مم، وسُمك 2 مم تقريبًا) والشعور بالضعف والإرهاق واستمرار الحيض لأكثر من 12-14 يومًا." من الأفضل أن تحصي عدد الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي قمتِ باستخدامها خلال فترة حيضكِ. من المهم أيضًا أن تلاحظي إذا كان هناك تغيرات رئيسية في حياتكِ، فهذه الأحداث الكبرى قد تكون سببت لكِ ضغطًا وتقلبات مفاجئة في الوزن، سواء أكانت خسارة أو زيادة في قيمته. يمكنكِ أن تسألي عائلتكِ إذا كان منهن من تُعاني من أعراض مشابهة، فمشاكل الطمث قد تكون وراثية. إذا كنتِ تظنين أنكِ تعانين من فقر الدم اطلبي من طبيبكِ أن يُجري لكِ تحليلًا للدم؛ هذا الفحص من شأنه أن يُحدد مستوى الحديد في دمكِ. إذا كان الحديد منخفضًا، فسيوصي الطبيب بزيادة الحديد في نظامكِ الغذائي والمكملات التي تتعاطينها. يقوم في العادة الطبيب بإجراء فحص طبي لكِ كي يستطيع تشخيص المشكلة، يتضمن هذا الفحص اختبار الكشف عن سرطان الرحم. هذا الاختبار هو أن يأخذ طبيبكِ عينة صغيرة من خلايا عنق رحمكِ؛ كي يتفقد إذا كان هناك أية مشكلات.   قد يأخذ الطبيب أيضًا عينة نسيجية من رحمكِ لفحصها. قد تحتاجين إلى الموجات فوق الصوتية أو منظار الرحم. منظار الرحم هو عبارة عن آلة تصوير بالغة الصغر تشق طريقها إلى رحمكِ عن طريق المهبل؛ كي يستطيع الطبيب أن يتقصى إذا كان هناك مشكلةٌ ما.

english_section_name: Talking to a Doctor


summary: ارتدِ عدة طبقات من الملابس فوق رابط الصدر. ارتدِ الملابس التي تشتت الانتباه نحو صدرك أو تجعله يبدو مسطحًا أكثر. ارتدِ الملابس الرياضية الضاغطة.

document: تعتبر هذه الطريقة فعالة إن كنت قد ربطت صدرك بالفعل، وهي أيضًا بديل إن لم يكن لديك أي شيء لربط الصدر. قد يساعدك تيشرت ضيق أو رداء سفلي تحت بعض من القمصان الواسعة على إظهار صدرك بشكل أصغر. يمكنك أيضًا أن تضيف مظهرًا أصغر لمنطقة الصدر بالطرق الآتية: ارتدِ الأنماط أو الألوان التي تشتت العين عن صدرك. تبيّن القمصان ذات الأنماط المنتظمة (كالنقوش المربعة) أن هناك شيئًا أسفلها، بينما تخفي الأنماط غير المنظمة حدود الصدر فيكون من الصعب ملاحظتها، أما الشعار المنقوش أمام الصدر مباشرة فقد يظهر أو يخفي الصدر المهم أن الأمر يتوقف في ذلك على القميص نفسه. حين تغطي التفاصيل القميص بأكمله يكون الصدر أقل وضوحًا كما أن الألوان الغامقة تخفي الظلال وتساعد على مظهر أصغر للصدر. ارتدِ وشاح أو صدرية أو رباط عنق. سوف تساعد هذه الملابس على إخفاء صدرك أو تشتيت انتباه الآخرين عن النظر إليه. ارتدِ ملابس بجيوب فوق الصدر. قد تنجذب العين إلى الجيب بدلًا من الانجذاب إلى الصدر، وهي طريقة مثالية في حالة أن القميص فضفاض. ارتدِ السترات ذات غطاء الرأس. عادة ما تكون فضفاضة. قد يخفي ارتداء تلك السترة فوق رداء سفلي ضيق صدرك بشكل فعال. تعتبر مهمة هذه الملابس الرياضية الأساسية هي تحسين الدورة الدموية أثناء التمارين الرياضية، وبذلك يقل التعب العضلي بعد أداء هذه التمارين. يمكن إيجاد هذه الملابس في محلات الأزياء الرياضية القريبة.  يمكن الحصول على نفس التأثير بارتداء زي السباحة الضيق، ولكن حتى يأتي زي السباحة بالنتيجة المطلوبة فإنك تحتاج إلى استخدام مقاس أصغر من مقاسك بكثير وكذلك أن تقوم بتشذيب الأطراف المطاطة لتخفف من الضغط على أطرافك.

english_section_name: Using Other Methods

summary: ضع مشذب الوسط على صدرك. قص المشذب بما يلائم صدرك. ضع غسولًا وبودرة الأطفال لتقلل من التهيج. اتخذ احتياطات الأمان أثناء استخدامك للمشذب كرابط للصدر.

document: لفّه بحيث تقع ثنية الفلكرو أسفل أحد ذراعيك.  يعمل مشذب الوسط المصنوع من مطاط النيوبرين كرادء ضاغط لتحسين الدورة الدموية لمن يمارس التمارين الرياضية، ويستخدم أيضًا ليضفي مظهرًا أفضل وأكثر تشذيبًا لمن لا يمارسها. قص نهايته غير المصنوعة من الفلكرو بمقص ليلائم ثدييك إن كان المشذب طويلًا بالنسبة لمقاسك، إذ أن لف المشذب حول صدرك مرتين قد يخلق تأثيرًا معاكسًا لما تريده.  قص أطراف المشذب بالمقص بحيث تصنع انحناءً أملسًا إن سبب تحت ذراعيك بعض الضيق. يمكن للمشذب "النيوبرين" أن يسبب احتكاكًا ورطوبة زائدة حول صدرك. ضع من بودرة الأطفال قبل ارتداء المشذب ليساعد على امتصاص الرطوبة الزائدة، وضع الغسول بعد أن تخلع المشذب ليحمي جلدك من الاحتكاك والجفاف.  لا تضع الغسول وبودرة الأطفال في نفس الوقت أو أثناء ارتدائك للمشذب، فقد تُفسد المشذب بهذا المزيج الذي قد يخلق معجونًا. من المهم أن تقوم بربط الصدر بشكل آمن وأن تحمي جسمك من الأضرار الصحية الدائمة. قد يسبب المشذب الضيق ضيقًا في التنفس أو كسرًا في الضلوع أو ضررًا لأنسجة الصدر مع مرور الوقت، وقد يسبب تجمعًا للسوائل بداخل الرئتين.   لا ترتدِ المشذب لأكثر من 8 ساعات. ينتج عن ارتداء المشذب لفترات طويلة خطر الإصابة برضوض ونقص في الأكسجين الواصل إلى الجسم. لا ترتدِ المشذب أبدًا أثناء النوم. لا تضع أربطة ضاغطة أو شريط لاصق فوق المشذب. بالأحرى لا تستخدم أبدًا أشرطة لاصقة أو أربطة ضاغطة لتسطيح الصدر، فهذه الاستراتيجيات تقيد الحركة وتقلل من الأكسجين الذي يدخل الجسم.

english_section_name: Using a Neoprene Waist Trimmer

summary: ابحث عن مكان بيع روابط الصدر. اختر المقاس المناسب لرابط الصدر. حدد ما إن كنت تريد رابطًا طويلًا أم قصيرًا. ارتدِ الرابط. عدّل من وضعية الصدر ليتناسق بداخل الرابط. استخدم نصائح وحيل تساعد على جعل ارتداء الرابط أكثر راحة وفاعلية. التزم باحتياطات الأمان أثناء ارتداء الرابط.

document: هنالك العديد من الشركات المتاحة على شبكة الإنترنت تختص بتصميم روابط الصدر خاصة للرجال المتحولين جنسيًا. يقوم أيضًا متحولون رجال ببيع روابط صدر مستعملة إما لأنها لم تعد مناسبة الحجم أو أنهم لم يعودوا يستخدمونها. يمكنكِ أيضًا شراء رابط من أحد المحلات القريبة الداعمة للحرية الجنسية.   لا يقتصر استخدام الروابط على الرجال المتحولين جنسيًا، ولكنها أيضًا للذكور الذين يعانون من تضخم في الثدي. يمكنك إيجاد روابط مخصوصة لمساعدة الرجال الذين يعانون من تضخم الثدي. يمكنك الاشتراك في كثير من البرامج التي تساعد على الحصول على روابط رخيصة الثمن أو مجانية إن لم يكن بإمكانك تحمل تكلفة رابط للصدر. معظم هذه البرامج التبادلية موجهة لمساعدة الرجال المتحولين جنسيًا ذوي الدخل المتدني أثناء عملية التحول. سيستطيع الكثير من التجار مساعدتك على إيجاد مقاس رابط الصدر المناسب إن كنت تعلم مقاس حمالة صدرك؛ أما في حالة الشراء عبر الإنترنت، فقد يتوافر على الموقع الخاص بالبائع جداول وأدوات للتحويل بين المقاسات.  من المهم اختيار المقاس المناسب للرابط لتجنب ألا يكون مريحًا في بعض الأحيان؛ المهم قدرتك على التنفس بشكل طبيعي أثناء ارتدائه، لا أن تشعر بأنك مقيد لدرجة تعيق تنفسك. تنتهي الروابط القصيرة عند الوسط أو أسفل الصدر، بينما تنتهي تلك الطويلة أسفل الوسط ببضعة سنتيمرات أو فوق السرة بسنتيمترين (متوقفة على نوع الجسم).   تنثني الروابط الطويلة بسهولة وقد تحتاج إلى تعديل، بينما تظل القصيرة بدون انثناء بسهولة. قد يتسبب انثناء الرابط في ظهور خطوط غير مرغوبة المنظر من خلال الملابس. الطريقة المثلى للتغلب على ذلك هي ثني بضعة سنتيمترات من أسفل الرابط للحد من تلك الانثناءات. قد يعتمد اختيار الرابط الطويل أو القصير على نوعية جسمك وراحتك أثناء ارتدائه، فقد تستفيدين من الرابط الطويل أكثر إن كان جسمك من النوع الثقيل، لأنه لن ينثني لأعلى في الغالب. يختلف ارتداء الرابط عن ارتداء الحمالة العادية أو الرياضية. يمكنك البدء في ذلك كالتالي:   اقلب الرابط بحيث يكون داخله في الخارج وأسفله في الأعلى. مرّ بداخل الرابط واسحب طرفه السفلي للأعلى نحو وسطك. استخدم الكتفين والكمين لإعادة عدله. ضع ذراعيك عبر الأكمام. اسحب الجزء السفلي من الرابط للخارج ليستقيم. قد يتركه بعض الناس منثنيًا ليتجنبوا انثناء الرابط لأعلى فيما بعد. قد تلاحظ بعد ارتداء الرابط للمرة الأولى ما يشبه الثدي الواحد؛ هناك الكثير من الطرق لتعدل من خلالها من وضعية الرابط ليلائمك أكثر.   يمكنك إبعاد ثدييك عن بعضهما البعض لجعل صدرك يبدو أكثر تسطحًا. ضع يدك داخل الرابط وادفع بثدييك بعيدًا عن بعضهما البعض تجاه ذراعك. ادفع ثدييك لأسفل للحصول على مظهر أكثر تسطحًا. ضع يدك داخل الرابط ثم ادفع ثدييك لأسفل حتى يتسطحا. قم بقص أو عدل أجزاء من الرابط لتمنع النتوء أو الاحتكاك. قد يكون الرابط طويًلا جدًا وقد يكون قريبًا جدًا من أسفل الذراعين. يمكنك تعديل الرابط بحيث يلائمك أكثر باستخدام المقص والإبرة والخيط. قد يكون التعديل أيضًا بإضافة ألياف الفيلكرو أو الاسباندكس أو أي مواد أخرى إلى رابطك؛ ربما يكون الجزء السفلي من الرابط محكمًا بشدة في حين أن كل شيء آخر ملائم بإتقان. يمكنك مثلًا إضافة ألياف الفلكرو أو الاسباندكس إلى أسفل رابطك ليساعدك. قد لا يكفي رابط الصدر عند بعض الناس، خاصة في حالة أحجام الثدي الكبيرة، وقد يكون غير مريح أو ملائم، وهذه بعض النصائح التي تساعدك على جعل تجربة ارتداء الرابط أفضل:   ارتداء فانلة تحت الرابط. يجعل ذلك عملية ارتداء الرابط عملية مريحة أكثر ويقلل من احتمالية تزحزحه. ارتداء عدة طبقات من الملابس للحصول على مظهر أكثر تسطحًا. قد تساعد الملابس الواسعة الفضفاضة على إخفاء مظهر الثديين. ألقِ نظرة على المرآة لتري صدرك بشكل أفضل فقد يبدو حجم الصدر أكبر حين النظر لأسفل نحوه، وعندها سيكون من الأفضل تعديل المظهر بناَء على ما تراه في المرآة. تحرك وتدّلى واجلس واقفز حين ارتدائك للرابط، فقد يبدو مريحًا ساكنًا أثناء وقوفك ثم تشعر بشيء مختلف ما إن تحركت. ضع مسحوق الذرة أو بودرة الأطفال قبل ارتداء الرابط لتساعد على امتصاص الرطوبة والعرق، فبعض الروابط تفتقد التهوية وبالتالي فقد تسبب الكثير من التعرق في الجو الحار أو عند بذل مجهود. يساعد مسحوق الذرة أو بودرة الأطفال على حماية الجلد من التهيج بسبب ضيق الرابط. يعتبر ارتداء الرابط بشكل آمن أمر في غاية الأهمية لحمايتك من مشاكل صحية وضرر دائمين. يسبب الرابط الضيق بشكل زائد ضيقًا في التنفس وكسر في الضلوع وضرر متراكم عبر الوقت في الرئتين قد يسبب امتلائهما بالماء.   لا ترتدي الرابط لأكثر من 8 إلى 12 ساعة؛ قد يسبب ارتداءه لفترات طويلة في إصابتك بالرضوض ونقص في الأكسجين الواصل إلى الجسم. اربط الصدر كحل مؤقت. قد يسبب ربط الصدر لمدة طويلة ضررًا دائمًا للأنسجة. ابحث عن خيار أفضل على المدى البعيد إن كنت تخطط لربط صدرك بشكل يومي لسبب ما. لا تنام أبدًا وأنت ترتدي الرابط، فارتداء الرابط أثناء الليل قد يسبب مشكلات في التنفس وتهيج في الجلد. لا تضع الشاش أو الشريط اللاصق فوق الرابط، بل لا تستخدم "أبدًا" الشاش أو الشريط اللاصق لتسطيح الصدر لأن هذه التقنيات تحد من الحركة ومن دخول الأكسجين إلى الجسم.

english_section_name: Using a Professional Binder

summary: ابحث عن حمالة صدر رياضية جيدة. ضع حمالة رياضية إضافية. توخّ على الدوام تعليمات الأمن والسلامة متى قمت بربط الصدر.

document: قد تساعد حمالة صدر رياضية ضيقة على تسطيح الصدر بصورة رائعة. يمكنك استخدام حمالة رياضية ذات حجم أصغر للمزيد من التسطيح، ولكن يجب ألا تكون مؤلمة عند ارتدائها وألا تسبب أبدًا ضيقًا في التنفس.   خذ بضعة أنفاس عميقة حتى تتأكد من أن الحمالة الرياضية لا تحد من قدرتك على التنفس حين تضعها. تحرك بالحمالة الرياضية في أثناء وضعها؛ احنِ جسدك، تدّلَ لأسفل، اقفز وأجلس. تمنحك تلك الحركة فكرة عما ستشعر به حين تتحرك أثناء ارتدائها. فقد تبدو جيدة حين تقف ساكنًا، ثم يتغير الأمر بينما تبدأ في الحركة أثناء اليوم. ابحث كذلك عن الحمالات المصنوعة من الألياف "الاسباندكس" فهي قابلة للتمدد ولكنها في نفس اللحظة تضم بإحكام. تجنب ارتداء الحمالة الرياضية لفترات طويلة خاصة إن كانت ضيقة جدًا؛ فالقاعدة العامة لكل طرق ربط الصدر هي ألا تطول فترة الارتداء لمدة تتجاوز 8 ساعات. ضع حمالتين رياضيتين لتسطيح أفضل للصدر إن لم تؤِد حمالة واحدة النتيجة المرجوة. يمكنك أن تجرب الآتي:   ضع إحدى الحمالتين بالطريقة العادية وضع الحمالة الأخرى من الخلف. جرب مقاس أكبر للحمالة الإضافية. استخدم مقاسًا أكبر قليلًا ولاحظ مدى ملائمته وكيف تشعر به إن كانت الحمالة الإضافية صعبة الارتداء فوق الأولى. سيكون من المهم أن يتم القيام بعملية ربط الصدر بشكل آمن أيًا ما كانت طريقة الربط؛ فرباط الصدر الضيق قد يسبب ضرر دائم في الأنسجة ومشاكل في التنفس وقد يسبب رضوضًا أو كسورًا في الضلوع.   لا تستخدم أربطة مرنة أو ضاغطة فوق الحمالة الرياضية؛ فأي نوع من الربط باستخدام الأربطة الضاغطة يشكل خطرًا، مسببًا ضررًا لنسيج الثدي والرئتين والضلوع. لا ترتدِ الحمالة الرياضية أثناء النوم أبدًا. لا تربط الصدر لأكثر من 8 ساعات. استخدم مقاس حمالة الصدر الرياضية المناسب لك. يمكن لمحترف أن يساعدك على إيجاد الحمالة المناسبة لك والتي تساعدك على تسطيح الصدر بكفاءة أكبر.

english_section_name: Wearing Sports Bras


summary: افتح صندوق الكمبيوتر. تأكد أنك مؤرض. حدد مكان مبرد المعالج. أزل أي أسلاك أو مكونات تمنع وصولك. انزع مبرد المعالج. افصل الرافعة على جانب غطاء مقبس المعالج. ارفع المعالج للأعلى مباشرة برفق.

document: لكي تتمكن من الوصول إلى المعالج ستحتاج لفتح صندوق الكمبيوتر. أغلق الكمبيوتر وافصل كل الأسلاك. ضعه على جانبه بحيث تكون الموصلات الخلفية أقرب إلى الطاولة. انزع اللوحة الجانبية باستخدام مفك فيليبس أو بمسامير الإبهام.  يوجد مقاطع فيديو كثيرة تظهر هذا بالتفصيل إذا شعرت بحيرة من أمرك. تأكد من كونك مؤرضًا بشكل مناسب قبل العمل على مكونات الكمبيوتر الداخلي حتى لا تحمي نفسك من الكهرباء؛ اربط ربطة معصم مضادة للشحنات الساكنة إلى معدن مكشوف على صندوق الكمبيوتر أو المس صنبور ماء معدني. جميع المعالجات تقريبًا لها مبردات مثبتة فوقها. يكون شكله عادة أشبه بماص حرارة ذي مروحة مرفقة به؛ ستحتاج لإزالته من أجل الوصول للمعالج. يمكن أن يكون الجزء الداخلي من الصندوق مزدحمًا وقد تجد أسلاكًا أو مكونات تحجب جزءًا من مبرد المعالج. افصل أي شيء من أجل الوصول إليه ولكن تأكد من تذكر أماكن توصيل كل الأسلاك. افصل سلكه من اللوحة الأم ثم انزعه. معظم المبردات المرفقة مع المعالجات لها أربعة جذور يمكن فكها باستخدام أصابعك أو مفك مفلطح الرأس. بعض مبردات المعالجات لها دعامة خلف اللوحة الأم يجب إزالتها أولًا.   بعد إزالة المبرد من اللوحة الأم فمن المرجح أن يكون ملتصقًا بالمعالج بسبب المعجون الحراري. لفه برفق تكرارًا حتى ينفصل عن المعالج. إن كنت ستعيد استخدام المبرد القديم على المعالج الجديد فامسح المعجون الحراري من أسفل المبرد باستخدام الكحول. سيؤدي هذا لنزع غطاء المقبس والسماح لك بإزالة المعالج. أمسك المعالج من الجانبين وتأكد من رفعه بشكل مستقيم إلى الأعلى لتجنب إتلاف أي من الدبابيس الرقيقة. قد تحتاج إلى رفعه بزاوية من أجل إخراجه من أسفل غطاء المقبس، ولكن احرص على الابتعاد عن الدبابيس قبل فعل ذلك.  إن أردت الاحتفاظ بالمعالج القديم فاحرص على تخزينه في حقيبة مضادة للشحنات الساكنة. إن كنت تخزن معالج إيه إم دي فحاول وضعه في فوم مضاد للشحنات الساكنة لتجنب إتلاف الدبابيس.

english_section_name: Removing Your Old Processor

summary: ركب اللوحة الأم الجديدة (إن دعت الضرورة). تأكد أنك مؤرض. انزع المعالج الجديد من الحقيبة الحامية. قم بمحاذاة الشقوق أو المثلث على المعالج مع المقبس. ضع المعالج برفق في المقبس. أعد تركيب غطاء المقبس. ضع المعجون الحراري على المعالج. ثبت مبرد المعالج. أعد توصيل أي شيء سبق لك فصله. أغلق الصندوق. جرب تشغيل الكمبيوتر. أعد تثبيت نظام التشغيل (إن دعت الضرورة).

document: إن كنت تحدث اللوحة الأم من أجل استخدام معالج جديد فستحتاج لفعل ذلك قبل الاستمرار. انزع كل المكونات والأسلاك من اللوحة القديمة ثم انزعها من الصندوق. ثبت اللوحة الأم الجديدة في الصندوق مستخدمًا مسامير دعم جديدة إن دعت الحاجة.  انقر هنا للحصول على تعليمات تفصيلية بشأن كيفية تثبيت لوحة أم جديدة. تحقق من كونك مؤرضًا قبل إزالة المعالج الجديد من العبوة لأنه يمكن للشحنات الساكنة أن تؤدي لإعطاب المعالج مما يجعله عديم القيمة.  المس صنبور ماء معدني مجددًا إن لم تكن متأكدًا. تأكد من إمساكه بالحواف وتجنب لمس أي دبابيس أو موصلات. تبعًا للمعالج والمقبس اللذان تستخدمهما فقد تجد عدة شقوق حول الحواف أو مثلثًا صغير الحجم في أحد الجوانب. هذه العلامات الإرشادية مصممة لضمان تركيبك للمعالج في الوضع الصحيح. بعد ضمان محاذاة المعالج بشكل سليم، ضعه برفق ومباشرة في المقبس واحرص على ألا تدخله بزاوية.  إياك واستخدام القوة عند تركيب المعالج. إن وضعت ضغطًا عليه فقد تؤدي لثني أو كسر الدبابيس مما يجعله معطوبًا. حالما تركب المعالج بنجاح، أغلق الغطاء فوقه وأعد المزلاج إلى مكانه كي يظل المعالج مثبتًا. قبل تركيب مبرد المعالج ستحتاج لوضع طبقة رقيقة من المعجون الحراري فوق المعالج من أجل المساعدة في توصيل الحرارة من المعالج إلى المبرد عبر التخلص من أي عيوب في أسطح الاتصال.  انقر هنا للحصول على دليل تفصيلي لوضع المعجون الحراري. ستختلف هذه العملية تبعا لنوع المبرد الذي تثبته. مبردات إنتل المرفقة مع معالجاتها تتصل باللوحة الأم باستخدام أربعة جذور، بينما مبردات إيه إم دي تثبت بزاوية عبر ألسنة معدنية.  تأكد من توصيل سلك مبرد المعالج في موصل CPU_FAN على اللوحة الأم، فهذا سيزود مروحة المبرد بالطاقة. قبل إغلاق الكمبيوتر، تأكد من إعادة توصيل كل شيء قد فصلته مسبقًا من أجل الوصول إلى المعالج. أعد اللوحة الجانبية إلى موضعها وثبتها بالمسامير. أعد الكمبيوتر إلى المكتب ووصل كل الأسلاك في الخلف. إن قمت للتو بتغيير المعالج دون اللوحة الأم فمن المرجح أن الكمبيوتر سيعمل بشكل عادي. افتح برنامج CPU-Z أو نافذة خصائص النظام (⊞ Win+Pause) لضمان التعرف على معالجك الجديد. إن قمت بتركيب لوحة أم جديدة أو معالج مختلف تمامًا عن المعالج القديم فمن المرجح أن تحتاج لإعادة تثبيت نظام التشغيل. إن واجهت مشاكل في التشغيل بعد تركيب المعالج الجديد فإن إعادة تثبيت نظام التشغيل ستعيد الأمور إلى نصابها.   أعد تثبيت ويندوز 8 أعد تثبيت ويندوز 7 أعد تثبيت ويندوز فيستا أعد تثبيت ويندوز إكس بي أعد تثبيت نظام أو إس إكس OS X أعد تثبيت أوبنتو لينكس

english_section_name: Installing Your New Processor

summary: ابحث عن وثائق اللوحة الأم. استخدم برنامج سي بي يو زد (CPU-Z) لتحديد نوع المقبس. تفحص اللوحة الأم بصريًا إن لم تعثر على الوثائق. خذ المعالج القديم إلى متجر كمبيوتر إن لم تتمكن من التعرف عليه. فكر في شراء لوحة أم جديدة إن أردت التحديث.

document: العامل الأساسي المحدد لنوع المعالج الذي يمكنك تركيبه هو نوع مقبس اللوحة الأم. تستخدم شركتا إنتل وإيه إم دي مقابس مختلفة، وكل منهما يستخدم أنواع مقابل متعددة تبعًا لنوع المعالج. ستزودك وثائق اللوحة الأم بالمعلومات اللازمة عن المقبس.   لا يمكنك تركيب معالج إنتل على لوحة إيه إم دي أو العكس. لا تستخدم معالجات الشركة الواحدة نفس المقبس. لا يمكنك تحديث المعالج في جهاز لاب توب إلا في حالات نادرة. هذا البرنامج مجاني ويمكنه تحديد نوع العتاد المثبت لديك؛ إنه البرنامج الأسهل استخدامًا لمعرفة نوع المقبس.   حمل وثبت برنامج CPU-Z من www.cpuid.com. شغل البرنامج. انقر تبويب "المعالج" (CPU) ولاحظ ما يتم عرضه في حقل "الحزمة" (Package). افتح الكمبيوتر وابحث عن موديل اللوحة الأم للبحث عنه عبر الإنترنت.  انقر هنا للحصول على تعليمات تفصيلية بشأن كيفية فحص اللوحة الأم بصريًا. إن لم تتمكن من تحديد نوع المقبس فقم بإزالة المعالج القديم من اللوحة الأم وخذه إلى متجر مختص بمكونات الكمبيوتر. سيتمكن أحد الفنيين من إخبارك بنوع مقبسه وقد يمنحك توصيات بشأن نوع المعالج المناسب لاستبداله. إن كنت تريد تحديث كمبيوتر قديم بمعالج جديد فمن المرجح أن المقابس لن تتوافق. مع مرور الوقت فإن شراء معالج جديد متوافق مع اللوحة الأم القديمة يزداد صعوبة. إن شراء لوحة أم جديدة بجانب المقبس سيجعل الأمر أسهل بكثير.  ملاحظة: إن كنت تحدث اللوحة الأم فقد تحتاج كذلك لتحديث ذاكرة الوصول العشوائي RAM لأنها قد لا تتوافق مع اللوحة الأم الجديدة.

english_section_name: Checking Motherboard Compatibility


summary: رشح ماء الحوض أو عالجه. حافظ على درجة حرارة الماء المناسبة لسمكتك. اجعل الحوض أو الوعاء محببًا للأسماك. غير الماء كل أسبوع بنسبة 10-15%.

document: يجب أن تحافظ على نظافة ماء الحوض وخلوه من السموم ليظل السمك صحيحًا في بيئته. يمكن أن تخرج الأسماك فضلات تتجاوز قدرة النباتات أو البكتيريا على المعالجة، وقد تؤدي هذه الفضلات إلى تراكم السموم أو الكيماويات الضارة في الحوض إذا لم ترشح أو تزل.  سيكون عليك معالجة ماء الصنبور قبل سكبه في وعاء السمك – في حال استخدام وعاء صغير – حتى يكون آمنًا. عالج ماء الصنبور بمزيل عسر الماء وذرة من ملح الأحواض المائية قبل سكبه في وعاء السمك. سيساعد الملح في قتل البكتيريا الموجودة في الماء ويحافظ على نظافة الماء لسمكتك. لا تستخدم ملح اليود لأنه قد يضر السمكة. سيكون عليك تثبيت نظام ترشيح في الحوض – عند استخدام حوض كبير – للحفاظ على نظافة الماء لسمكتك. يجب أن تنزع الكلور من ماء الحوض وتثبت نظام ترشيح قبل وضع أي أسماك به، وسيكون عليك تركه فترة كافية لتدوير الماء عدة مرات وإدخال القليل من الأسماك كل مرة إلى هذه البيئة حتى لا تثقل نظام الترشيح بالفضلات التي عليه معالجتها. سيساعدك هذا في تجنب "متلازمة الحوض الجديد" التي قد تقتل سمكتك. قد يؤدي ترك السمكة في ماء أبرد أو أدفأ مما يجب إلى زيادة درجة إجهادها وإنهاك جهازها المناعي، مما قد يعرضها للأمراض والعدوى. تعتمد درجة الحرارة المطلوبة للماء على نوع السمكة. يجب أن تكون درجة الحرارة مقاربة ل 23,9ْ س إذا كانت سمكتك استوائية، وتستطيع الأسماك الاستوائية تقبل التذبذب في درجات الحرارة إلى حد ما. وبالمقابل تتحمل الأسماك الذهبية درجة حرارة تتراوح بين 20 22,2ْ س. يكمن السر في تجنب التغير السريع القوي في حرارة الماء والحفاظ على ثباتها بدرجة مريحة للأسماك.   يمكن أن تختلف درجات الحرارة التي تتطلبها الأسماك الاستوائية باختلاف الأنواع لذا تفقد الأمر دومًا للتأكد من توفير البيئة المناسبة. يجب أن ينصحك البائع بسخان مائي موثوق عند شراء السمكة للحفاظ على ثبات درجة حرارة الماء، كما يمكنك شراء مقياس حرارة للتأكد من درجة حرارة ماء الحوض أو الوعاء. يجب أن تنتظر بضعة أيام بعد تجهيز الحوض قبل إدخال أي أسماك إليه حتى تستقر حرارة الماء. راجع البائع للتأكد من أن الوعاء أو الحوض الذي اشتريته كبيرٌ بما يكفي لأن البيئة الحية شديدة الصغر قد تكون خطرة على الأسماك. قد تظهر على سمكتك أعراضٌ معينة إذا وجدت الماء أسخن مما يجب كالحركة المحمومة في الحوض أو التصرف بنشاط مفرط في غير أوقات إطعامها. قد يكون الماء شديد البرودة بالنسبة للسمكة إذا بدا أنها تتحرك ببطء شديد أو ترتجف أو فقدت اهتمامها بالطعام. قد تحتاج لتغيير حرارة الماء بحيث تقارب الحرارة المثالية لنوع سمكتك. يمكن أن تساعد إضافة الزخارف إلى وعاء السمك أو الحوض في تقليل توتره ومنحه بيئة سعيدة يسبح بها. أضف نبتة حية أو بلاستيكية إلى وعاء السمك، فهذا سيمنحها هذا مكانًا للاختباء وستحبه. انتبه للأرواق المتعفنة إذا أضفت نباتًا حيًا إذ سيكون عليك قص هذه الأورق أو إزالتها حتى لا تلوث الماء. كما يمكنك إضافة الصخور وأصص الفخار المكسورة لمنح السمكة مزيدًا من أماكن الاختباء وجعلها أكثر أمانًا. سيساعد هذا في إزالة الفضلات المتراكمة وأي مواد عضوية متحللة من الطعام الزائد أو فضلات الأسماك، كما أن عمليات تغيير الماء الجزئية الصغيرة بشكل أسبوعي تنقي الماء من السموم وتحافظ على نظافته.   لا تخرج أيًا من نباتات الحوض أو زخارفه أو الوعاء إذا لم يكن ثمة حاجة لذلك. يمكن أن تؤدي إزالة هذه الأغراض أو تنظيفها إلى قتل البكتيريا النافعة التي ترشح الحوض وتضعف جودة نظام الترشيح. كما أنه لا حاجة لإخراج أي من الأسماك من الوعاء أو الحوض عند تغيير الماء بشكل جزئي فقد يسبب هذا إجهاد الأسماك ويعرضها للبكتيريا الضارة.  غير 10-15% من الماء واستبدله بماء الصنبور النظيف منزوع الكلور لتغييره جزئيًا. يمكنك استخدام سيفون لشفط أي أوساخ عن الحصى والزخارف. نظف 25-33% من الحصى والزخارف بالسيفون، كما يجب أن تستخدم كاشط الطحالب لإزالة الطحالب عن سطح الحوض أو زخارفه قبل إفراغ أي قدر من الماء.  سيكون عليك تغيير الماء بنسبة 50-100% مرتين أسبوعيًا على الأقل إذا كانت سعة الحوض أصغر من 38 لتر. يجب أن تغير الماء بنسبة 100% مرة في اليوم على الأقل إذا لم يحتو وعاء السمك على أي مرشحات لإزالة الفضلات والسموم من الماء. يمكن لوضع غطاء علوي للوعاء أو المرشح أن يقلل حاجتك لتغيير الماء كل يوم ويحمي سمكتك من الإصابة بعدوى أو مرض.  تفقد الماء مرة في اليوم للتأكد من عدم تعكره أو ظهور الرغوة على سطحه أو انبعاث رائحة كريهة منه. قد تكون جميع هذه الملحوظات علامات دالة على الاجتياح البكتيري وقد تحتاج لتغيير الماء بالكامل.

english_section_name: Maintaining the Tank Environment

summary: لاحظ ما إذا كان هناك خيوطٌ خضراء مبيضة على جلد السمكة. ابحث عن طبقة مخاط تغطي جسم السمكة وخياشيمها أو زعانف أو خياشيم متآكلة. تحقق من وجود أي قشور بارزة أو من انتفاخ السمكة. لاحظ ما إذا كانت السمكة مغطاة ببقع أو نقاط بيضاء تبدو كالملح أو الرمل. تحقق من تنسل ذيل السمكة أو زعانفها أو بهتان ألوانها.

document: هذا عرضٌ على الديدان الكلابية وهي قشريات صغيرة تختبئ في جلد السمكة وتدخل إلى عضلاتها ومن ثم يمكنها وضع البيض في السمكة قبل موتها ما يلحق بها أضرارًا قد تصل للالتهاب.  كما أن السمكة قد تخدش نفسها ببعض الأجسام محاولة إزالة الديدان وقد تتورم نقاط استقرار الديدان في السمكة. سيكون عليك إزالة الطفيليات من جسم السمكة وتنظيف الجرح بمطهر –كاليود- لعلاج الديدان الكلابية. كما يمكن لحمام ماء البحر لخمس دقائق في اليوم أن يخلصك من الطفيليات بقوة. قد تكون هذه أعراض على المثقوبات وهي ديدان مسطحة طولها 1 مم. تظهر المثقوبات نتيجة ظروف بيئية غير مرغوبة كضعف جودة الماء أو الزحام البالغ أو الإجهاد وعادة ما تكون هذه الديدان المسطحة في الأحواض المائية لكنها تظل غير ضارة ما لم تتفشى نتيجة الظروف المسببة للإجهاد.   يمكن كذلك للسمكة قد تخمش جسمها في الأشياء المختلفة لتحاول التخلص من المثقوبات أو قد يحمر جلدها أو تسقط زعانفها، كما أن خياشيمها قد تتحرك بسرعة أو تجد بطنها أجوفًا. يمكنك معالجة المثقوبات بواق من الطفيليات. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة دومًا، كما يمكنك معالجة أي التهابات ثانوية ناتجة عن المثقوبات بالمضادات الحيوية أو محلول مضاد الفطريات. تعتبر هذه أعراض الاستسقاء، وهي عدوى بكتيرية في كلية السمكة، وقد تسبب الفشل الكلوي وتراكم السوائل أو الانتفاخ وعادة ما تحدث لدى الأسماك الضعيفة نتيجة سوء ظروف الماء.  قد تحتاج لاستخدام المضادات الحيوية أو الأطعمة المعالجة من الطبيب البيطري لعلاج الاستسقاء. يجب أن تتدرب أيضًا على الرعاية الوقائية بتغيير الماء بانتظام والحفاظ على درجات الحرارة المثالية في الحوض وإضافة ملح الأحواض إلى الماء. هذه علامة على الإصابة بداء البقعة البيضاء. قد تكون هذه البقع بارزة قليلًا وستخمش السمكة جسمها بالأشياء الموجودة في الحوض نتيجة تهيج الجلد والحكة، كما قد تعاني السمكة مشاكل تنفسية وتبدو وكأنها تلهث عند سطح حوض الماء. تهاجم البقعة البيضاء الأسماك المجهدة من عدم انتظام درجات حرارة الماء وتذبذب معامل قلويته.  يمكنك استخدام واق معالج لعلاج داء البقعة البيضاء لدى الأسماك الذهبية، والذي يمكن إيجاده في متجر بيع الحيوانات الأليفة المحلي. كما يمكنك وقايتها منه بالحفاظ على ثبات درجات حرارة المياه وتنظيف الحوض كل أسبوع وإضافة ملح الأحواض البحرية إلى الماء. جميعها علامات على الإصابة بعدوى بكتيرية تسبب تعفن ذيل السمكة وزعانفها وفمها. يحدث التعفن غالبًا لدى الأسماك التي تعرضت لهجوم أسماك أخرى في الحوض أو لعض الزعانف من شريك الحوض، كما يمكن لسوء حالة بيئة الحوض أن تسهم في تطور العفن.  عالج العفن بفحص جودة ماء الحوض وإتمام تغييرات الماء الجزئية. يمكنك استخدام علاج متعدد الأغراض للزعانف المتضررة أو المتصلبة. كما يمكن أن تساعد إضافة ملعقة كبيرة من ملح الأحواض البحرية إلى 3,8 لتر إلى الحوض في منع إصابة الأسماك بالتعفن.

english_section_name: Recognizing Any Signs of Infection or Disease

summary: قدم لسمكتك وجبات صغيرة متكررة. عالج السمكة بحمام ملح. أضف الكلوروفيل إلى الحوض.

document: إن سمكتك معتادة على تناول وجبات صغيرة متكررة في الطبيعة. قم بمحاكاة هذا بأن تقدم لها وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من جلسة الإطعام الكبيرة. تعد الوجبات الصغيرة أسهل على نظام ترشيح الحوض أيضًا. معظم أطعمة الأسماك المصنعة مخصصة لإمدادها بكل متطلباتها الغذائية. اطلب نصيحة الموظف في متجر الحيوانات الأليفة فيما يخص طعام الأسماك بناءً على نوع سمكتك. يمكن أن يكون حمام الملح رائعًا لصحة السمكة العامة لكن إذا كنت تعالجها بأدوية أخرى فيجب إجراء حمام الملح فقط قبل إعطائها أدوية أخرى.   ينصح باستخدام الملح البحري وملح كوشر وملح الأحواض المائية والملح الصخري النقي جميعًا. استخدم الملح البحري الطبيعي دون إضافات إذا أمكن لغناه بالمعادن. استخدم حاوية نظيفة وخالية من أي ملوثات. أضف ماء الحوض إلى الحاوية ما دام استخدامه آمنًا أو أضف الماء النظيف منزوع الكلور. تأكد أن درجة حرارة ماء الحاوية تطابق درجة الحرارة ماء الحوض أو في نطاق 3 درجات منها. أضف ملعقة ملح صغيرة لكل 4 لتر تقريبًا. اخلط الملح في الماء لتضمن ذوبان جميع الحبيبات ثم ضع السمكة في حاوية الماء المالح. أبق السمكة في الماء المالح لمدة دقيقة إلى 3 دقائق ولاحظ سمكتك أثناء حمام الملح. أعد السمكة إلى الحوض الرئيسي إذا ظهرت عليها أيٌ من علامات الإجهاد كالسباحة السريعة أو الحركات المحمومة. يعتبر الكلوروفيل علاجًا للأسماك الذهبية ويمكن أن يسهم في تحسين صحتها وجهازها المناعي. ابحث عن الكلوروفيل النقي السائل في متجر الحيوانات الأليفة المحلي وهو يباع في شكل قطرات عادة.  أعط السمكة الذهبية حمام كلوروفيل في حوضها متبعًا التعليمات الموضحة على العبوة. يمكنك كذلك إعطاء السمكة الكلوروفيل بإضافته إلى طعامها الجل.

english_section_name: Feeding and Caring For Your Fish


summary: مارس لعب كرة القدم قدر ما تستطيع، في مراكز الشباب ومع الأصدقاء. تعلم طريقة الدفاع الصحيحة. شاهد طريقة لعب المحترفين. تقبّل المشورة والتوجيه بامتنان.

document: اجمع أصدقائك معًا لتعلم اللعبة، أو انضم إلى مركز الشباب في مدينتك أو قريتك للتعلم واكتساب الخبرة أسبوعيًا. لا يمكنك التحسن في كرة القدم إذا لم تمارس اللعبة باستمرار. التدريب واللعب باستمرار هو الطريقة الوحيدة كي تصبح لاعبًا محترفًا في نهاية المطاف.   انضم لأفضل الفرق الموجودة بمنطقتك. يساعدك المدربون المميزون والمنافسة القوية على تحسين مهاراتك بمعدل أسرع. ابتعد عن حائط ما وسدد مائة تسديدة نحوها، في حالة أنك لم تجد من تلعب معه، أو قم بالتمرير ذهابًا وإيابًا. طور مهاراتك في ساحة اللعب، فالكرة والإرادة للعمل والتدريب المستمر هما كل ما تحتاجه كي تصبح لاعب كرة قدم أفضل. اعلم أن القدرة على استعادة الكرة مرة أخرى مهارة أساسية يجب أن يتحلى بها اللاعبون المحترفون مهما اختلف مكانك في الملعب. الدفاع الفردي (واحد لواحد) أحد المهارات الأساسية التي يتمتع بها لاعبو كرة القدم بجانب التمرير والتسديد، ولا تقتصر على المدافعين فقط. يكون التدريب ببساطة عن طريق اللعب ضد صديق والتناوب على كل من الدفاع والهجوم، وكي تكون مدافعًا جيدًا قم بالتالي:   ابقَ منخفضًا. ركز على الكرة عند قدميك واحنِ ركبتيك قليلاً وكن في وضع رياضي جيد. قُم بتوجيه قدم واحدة للأمام وتحريك جسمك بزاوية معينة بحيث تغري المدافع للاندفاع في اتجاه واحد. تستخدم هذه الطريقة غالبًا أمام المدافعين أو خط التماس، ولكن يمكن استخدامها أيضًا تجاه القدم الضعيفة للمدافع حالة معرفتك بها، مثل: عدم استخدامهم للقدم اليسرى. اعلم أن الاشتباك مع المهاجم لا يفضل ما لم يكن ضروريًا. الاشتباك أو الانقضاض هو عندما تندفع بسرعة تجاه الكرة. ينتظر المدافع الجيد الفرصة المناسبة للانقضاض، مثل: ابتعاد وقفز الكرة إلى الامام بشكل كبير أو أن يصبح المدافع قريب جدًا. لاحظ أن التواء الركبة غالبًا ما يكون في نفس الاتجاه الذي سوف يركض إليه اللاعب. تحريك القدم بشكل سريع (خاصة للخداع والمراوغة) مع هز وتحريك الرأس والأكتاف غالبًا ما يكون من أجل التمويه وحركات الخداع. يصعب تغيير أو تمويه مكان انثناء الفخذين في أثناء الجري حيث تعتبر مركز الجاذبية للاعب. مشاهدة المحترفين والأكثر مهارة منك من أفضل الطرق للتعلم؛ أي ينبغي عليك التركيز على مراقبة اللاعبين الذين يلعبون في نفس الموضع الذي تلعب فيه وأخذ ملاحظات لما يقومون به: أين يتواجدون خلال عدم وجود الكرة معهم؟ كم مرة يندفعون للهجوم أو يرجعون للدفاع؛ ما نوع التمريرات التي يسعون للحصول عليها؟  تعتبر الدوريات الأوربية الكبرى، مثل: الدوري الاسباني والإنجليزي الممتاز والدوري الألماني، من أفضل الاختيارات للبدء في التعلم، إضافة إلى البطولات الدولية للفرق أو للمنتخبات، مثل: كأس العالم ودوري أبطال أوروبا. يمكنك أيضًا شراء أو استعارة تسجيلات مباريات كرة القدم. تبين هذه التسجيلات التدريبات والتكتيكات المختلفة التي سوف تساعدك كي تصبح واحدًا من لاعبي النخبة. أثبتت هذه التسجيلات سهولتها وكونها مفيدة للغاية لكل لاعبي كرة القدم في العالم. يلعب مدربك الخاص دورًا كبيرًا في مشوارك الاحترافي، حيث يمتلك المدربون الخبرة والقدرة على رؤية أشياء لا يمكنك رؤيتها أثناء لعبك. تعلّم أن تستفيد من النصيحة المقدمة لك بواسطة مدربك وبالتالي مساعدة نفسك على منع تكرار الأخطاء مرة تلو الأخرى واكتشاف نقاط ضعفك.   اسأل مدربك ماذا يمكنك أن تفعل لتتحسن وتصبح أفضل، أو حتى أضعاف ما أنت عليه خلال هذا الموسم، وفي أي فريق يمكنك أن تصبح لاعبًا أفضل، وفق رأيه؟ وأي نوع من التدريبات والأفكار يمكنك التدرب عليها بنفسك؟ هذه الطريقة مثالية للتحسن باستمرار. وظفّ مدير فني أو مدرب شخصي إذا كانت لديك أهداف تختلف عن أهداف فريقك. يقوم العديد من المدربين المؤهلين جيدًا أو لاعبو كرة القدم بالجامعة بتدريب الأفراد بالساعة وتكون أسعارهم أرخص نسبيًا. الاهتمام المباشر باللاعب واحتياجاته الخاصة وسيلة ممتازة كي يصبح لاعب كرة قدم محترف بشكل أسرع.

english_section_name: Improving Your General Play

summary: ارفع رأسك لأعلى أثناء المراوغة. اتبع جدول التدريب.

document: يتطلب هذا مهارة عالية في كرة القدم، إذ ينبغي عليك البدء بالتدريب على ذلك في أسرع وقت ممكن. يعلم اللاعبون المحترفون مكان الكرة بالضبط وهي أسفل أقدامهم بالحدس معظم الوقت، مما يتيح لهم الفرصة للنظر وإيجاد المكان المناسب للتمريرة التالية أو فرصة للتسديد؛ أي من الأفضل لك دائمًا إبقاء رأسك مرفوعة على الرغم من حاجتك للنظر للأسفل في بعض الأحيان.  تدرب على رفع رأسك لأعلى مع كل مراوغة تتعلمها، خاصة أثناء التدريب. ينبغي أن يكون التدريب شيء أساسي في يومك، وليس شيئًا اخترت القيام به في أيام معينة وأوقات معينة. التدرب على كرة القدم ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع سوف يحسن مهاراتك بالتأكيد. صوب الكرة تجاه الحائط، أو تعلم التسديد بتجربة قدمك اليمنى مرة واليسرى مرة أخرى على المرمى. تدرب على مهارات القدم المختلفة وتنطيط الكرة، حيث يعتبر تمرين تنطيط الكرة وسيلة جيدة للتدرب على التحكم بها. ينبغي عليك التدرب باستخدام كلتا قدميك، حتى تصبح أكثر راحة في استخدام أيهم، فتدرب على تسديد الكرة ورفعها أيضًا بكلتيهما.  يوصي العديد من المدربين بقضاء 30 دقيقة يوميًا للتدرب على المهارات.

english_section_name: Improving Foot Skills


summary: اشطف المنطقة بماءٍ باردٍ ونظيف للتخلص من أي أوساخ أو أشياء عالقة. نظف المنطقة بلطف بماء وصابون. اشطف الجرح تحت الماء البارد الجاري حتى تتخلص من كل الصابون. تجنب ماء الأكسجين، والمُـطهرات، والأيودين. أوقف النزيف إذا لزم الأمر. دع الجرح ليلتئم.

document: المياه الباردة ستساعد في تقليل الشعور باللسع. كن لطيفـًا مع الجرح. فرك المنطقة بعنف قد يجعل الجرح أكثر عمقـًا. إذا لم يتوافر لديك ماء صنبور باردٍ جاري، حاول استخدام حقنة الكـُرة المطاطية أو اثقب زجاجة بلاستيكية لتوفير مصدر ماءٍ جار. الخصائص التي تقتل البكتيريا قد تسبب الضرر للأنسجة السليمة. هذه الكيماويات نادرًا ما تسبب الضرر للجرح، لكنها قد تؤخر عملية الشفاء. إذا كان الجرح ينزف بشدة أو إذا لم يتوقف النزيف بسرعة، قم بإيقافه بوضع القليل من الضغط على الجرح باستخدام منشفة نظيفة أو ضمادة جروح. أبقي الجرح نظيفـًا. سيساعد الهواء في شفاء الجرح وفي غضون يومٍ واحد ستنسى أمر الجرح تمامـًا.

english_section_name: Cleaning the Paper Cut

summary: تذّكر أنه مجرد جرح ورق طفيف. ضع طبقة رقيقة من مرهم أو كريم مضاد للجراثيم لإبقاء السطح رطبـًا. ضمّـد الجرح. غيّـر الضمادة: استخدم لاصق جروح سائل إذا لم تستطع إبقاء الضمادة جافة. أزل الضمادة حالما يبدأ الجرح بالالتئام.

document: سيلتئم الجرح بنفسه سريعـًا، ولكن أحيانـًا وضع ضمادة جروح يخفف من الألم ويجعل اتمام المهام اليومية أسهل. هذه الأشياء لن تساعد في شفاء الجرح، ولكنها ستمنع تكوّن الالتهابات وستساعد الجسم في عملية الشفاء. بعض المكونات في المراهم والكريمات المضادة للجراثيم قد تسبب طفحـًا جلديـًا خفيفـًا. إذا رأيت أي علامات للطفح الجلدي، توقف عن استخدام المرهم فورًا. استخدم ضمادة نظيفة، خصوصـًا إذا وضعتها في منطقة تتسخ كثيرًا، كالأصابع واليدين. سيساعد هذا في تقليل حجم البكتيريا التي تتجمع على الجرح. سيساعدك هذا أيضـًا في عدم فتح الجرح. ضع ضمادة الجرح بإحكام ولكن لا تجعلها ضيقةً جدًا حتى لا تمنع تدفق الدم حول الجرح. يجب أن يتدفق الدم حول الجرح حتى يلتئم الجرح أسرع! غيّر ضمادة الجروح إذا أصبحت مـُبللةً أو متسخةً جدًا. يجب أن تُـبقي منطقة الجرح نظيفةً قدر المستطاع لتسريع عملية الشفاء. بعض المنتجات توفر مخدر موضعي لتخفيف بعضٍ من الوجع. ابحث في الصيدلية على لاصق جروح سائل مخصص للجروح الطفيفة. المنتجات التي تحتوي على صمغ قوي يمكن أن تسبب الشعور باللسع، ولكنها ستغطي الجرح وتجف حتى تساعد في التئام الجرح سريعـًا. هذه المنتجات لم تـُصنع ليتم استخدامها على الجلد مباشرةً، لهذا ستشعر ببعض الوخز إذا قررت اللجوء لهذه الطريقة. الشفاء يستلزم بضع أيام فقط في معظم حالات جروح الورق. وضع الضمادة لفترة طويلة قد يمنع الأكسجين من الوصول للجرح مما سيمنع الجرح من الشفاء جيدًا.

english_section_name: Bandaging the Paper Cut


summary: تجنّب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. أدخل الأطعمة قليلة البوتاسيوم في حميتك الغذائية. تناول اللحوم قليلة الدهون. تجنّب المأكولات المعلبة. قم بتصفية الأطعمة من البوتاسيوم.

document: تتضمن تلك الأطعمة: الموز وعصير الطماطم وأوراق البنجر والمحار والبرقوق المجفف والأفوكادو والبرتقال والبروكلي المطبوخ والسبانخ المطبوخة. انقع الفواكه الطازجة في الماء لعدة ساعات قبل تناولها للمساعدة على تقليل مستوى البوتاسيوم فيها. تجنب المعكرونة والأرز البني بالإضافة إلى أي حبوب كاملة (مثل النخالة) واستبدلها بالأرز الأبيض والخبز لأنها تحتوي على نسبة بوتاسيوم قليلة. يمكنك إدخال الفواكه كالتوت والخضروات كالكرنب الأجعد والقرنبيط والذرة. تناسب البروتينات قليلة الدهون الحمية الغذائية منخفضة البوتاسيوم طالما تتناولها بحصص صغيرة. حاول أن تتناول حصص بحجم قبضة اليد فقط عند تحضير الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم. تستبدل أغلب شركات تصنيع الأطعمة الملح بكلوريد البوتاسيوم لتعليب الأطعمة مما يشكّل خطرًا عليك إذا كنت تحاول أن تقلل من مستويات البوتاسيوم في جسمك. احرص على التحقق من قائمة مكونات الأطعمة الجاهزة المجمدة أو صلصة الطماطم المعلبة للتأكد من عدم احتوائها على البوتاسيوم. لا تعد تنقية الطعام من البوتاسيوم فعالة لإزالته مع الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه ولا يجب استخدامها سوى قليلًا. يمكنك مع ذلك أن تستخدم تلك الطريقة لتقليل إجمالي كمية البوتاسيوم التي تستهلكها إذا كنت تشتهي أحد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يمكنك استخدام تلك الطريقة مع البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر والبنجر والقرع.  قم بتقشير الخضروات وضعها في الماء البارد حتى لا يتحول لونها إلى لون داكن. قم بتقطيع الخضروات إلى شرائح بسمك 0.25 سم. اشطفها بالماء الدافئ لعدة ثواني. انقع الخضروات في الماء الدافئ لمدة ساعتين على الأقل. يجب أن تكون كمية الماء المستخدمة للنقع عشرة أضعاف كمية الخضروات، وقم بتغيير الماء كل أربع ساعات إذا كنت ستنقع الخضروات لفترة أطول. اشطف الخضروات تحت الماء الدافئ مجددًا لعدة ثواني. اطه الخضروات بكمية ماء تساوي خمسة أضعاف كمية الخضروات.

english_section_name: Eating a Low Potassium Diet

summary: اشرب كميات وفيرة من الماء. حاول أن تقلل من كمية الحليب التي تستهلكها نظرًا لاحتواء أغلب منتجات الألبان على نسبة عالية من البوتاسيوم. تجنب العصائر.

document: يعد الجفاف أحد أهم أسباب فرط بوتاسيوم الدم، ويمكنك التغلب على ذلك والحصول على مستوى بوتاسيوم متزن عن طريق شرب 10 إلى 12 أكواب من الماء يوميًا. يجب أن تحد استهلاكك اليومي من الألبان إلى ما لا يزيد عن 1 كوب ويمكنك استبداله بحليب الأرز. لا مانع من شرب القهوة والشاي بمبيض، لكن يفضل استخدام المبيض الخالي من منتجات الألبان. تحتوي عصائر العديد من الخضروات والفواكه على نسبة عالية من البوتاسيوم وبخاصة عصير البرتقال وعصير الجزر. احترس من عصير كوكتيل الفواكه لأنه أحيانًا ما يجمع بين الفواكه قليلة البوتاسيوم مثل العنب والتوت الأحمر البري والفواكه عالية البوتاسيوم في نفس الوقت، لذا تأكد دائمًا من خلو العصير من أي عصائر عالية البوتاسيوم. احترس من السموذي لأن العديد من أنواعه تحتوي على كميات كبيرة من الموز الذي يعرف باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

english_section_name: Adjusting Your Fluids


summary: ارسم دائرتين فوق بعضهما مع نسبة ميل. ارسم خطًا مائلًا يصل الدائرتين أيضًا. أضف الأذنين على الجزء الأعلى من الرأس. استخدم الأشكال التي رسمتها لرسم وجه الحصان. أضف العينين باستخدام أشكال حبة اللوز (شكل الدمعة) وارسم الأنف أيضًا. ارسم شعر الحصان باستخدام خطوط منحنية عشوائية. لشكل أكثر تفصيلي ارسم خطوط قصيرة جدًا وخفيفة في بعض مناطق الوجه التي على الأرجح تكون غامقة بالظل. امسح الخطوط غير الضرورية. لون الرسمة. النهاية.

document: الدائرة في الأسفل يجب أن تكون أصغر من الدائرة العليا. صل الدائرتين ببعضهما بمستطيل. ارسم عنق الحصان.

english_section_name: A Realistic Horse (Head)

summary: ارسم دائرة كبيرة بعلامة زائد داخلها. ارسم شكل معين يميل للجانب قليلًا على كل جانب في الجزء العلوي من الدائرة. ارسم مستطيلًا كبيرًا منحني الأطراف شبه عمودي على الدائرة الكبيرة. أضف الأطراف الأربعة متصلة بالمستطيل لصنع رسم تمهيدي لحسم الحصان. ارسم الذيل في الجزء الخلفي للحصان. ارسم شعر الحصان باستخدام خطوط منحنية. أضف العينين والأنف والفم باستخدام علامة زائد داخل الدائرة الكبيرة كدليل للأماكن الصحيجة لها. ارسم خطين منحنيين يتصلان بالدائرة الصغيرة لجعل الأنف كأنه بارز. اجعل خطوط الجسد التمهيدية غامقة وأضف التفاصيل لأرجل الحصان. امسح الخطوط غير الضرورية. لون الرسمة.

document: في الجزء الأسفل من الدائرة الكبيرة ارسم دائرة شبه بيضاوية أصغر في الحجم.

english_section_name: A Cartoon Horse

summary: ارسم شكل بيضة للرأس. ارسم بيضة أخرى لمنطقة الأنف والفم. ارسم الأذنين والفم. ارسم بيضة كبيرة للجسم وهذه هي أكبر جزء في الجسم. ارسم خطين منحنيين للعنق. ارسم شكلين بيضاويين متصلين بشبه المنحرف المنحني للقدمين الأماميتين وأضف منحنيات تحت الأقدام للحوافر. ارسم دائرتين للفخذين. ارسم خطين يتصلان بشبه المنحرف للقدمين الخلفيتين وأضف منحنيات تحت القدمين للحوافر. ارسم خطوطًا منحنية لشعر عنق الحصان وذيله. بالاعتماد على الخطوط التمهيدية التي رسمتها ارسم الحصان. امسح الخطوط غير الضرورية. لون الحصان.

document: تذكر أن تترك مساحة لفتحتي الأنف. [ يجب أن ترسمها أكبر من بقية الأشكال.

english_section_name: A Rearing Horse


summary: تجنب الكريمات والمستحضرات القياسية. ضع مستحضرًا خفيفًا من الكالامين. استخدم اللانولين اللامائي. استخدم الكورتيزون الموضعي. اعرف متى تتطلب حالة الطفح الحراري زيارة الطبيب.

document: أحيانًا لا يختفي الطفح الحراري من تلقاء نفسه فحسب لذا فإن هناك "بعض" الكريمات والمستحضرات التي قد تساعد على تسريع عملية الشفاء في هذه الحالات، لكنها تمثل استثناءً وليست قاعدةً عامة. لا تفيد معظم الكريمات والمستحضرات في حالات الطفح الحراري حتى لو قيل بأنها "مهدئة" أو "مرطبة"، ففي الحقيقة أن العديد منها تجعل الطفح الحراري أسوأ خاصةً إذا احتوت أحد المكونات الآتية:  الفازلين أو الزيوت المعدنية. يمكن أن تسد هذه المكونات الدهنية المسام وهو السبب الرئيسي للطفح الحراري في المقام الأول.  العطور أو الروائح يمكنها أن تهيج الجلد المصاب وعادةً ما تزيد من سوء الطفح الحراري. الكالامين مكونٌ يهدئ ويحمي الجلد مقللًا تهيجه، ويُعرَف بجانب ذلك بتقليل الحكة التي قد تصاحب حالة الطفح الحراري أحيانًا. يشار له وللمستحضرات المشابهة بمستحضرات طفح الحر.  الكالامين آمنٌ بشكلٍ عام لكنه قد يتفاعل بشكلٍ سلبي مع بعض الحالات الطبية والأدوية الشائعة لذا تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الكالامين إذا كنت مصابًا بأي حساسياتٍ طبية أو كنت تتناول أدويةً موصوفةً لك أو كنتِ امرأةً حاملًا.  مستحضر الكالامين عقارٌ متاحٌ بدون روشتة طبيب. هو مكونٌ مهدئٌ مشابهٌ يوصف أحيانًا للطفح الحراري حيث يقلل اللانولين اللامائي من التهيج ويساعد في تقليل انسداد الغدد العرقية لمقاومة السبب الجذري للطفح الحراري.  قد يعاني بعض ذوي البشرة الحساسة تجاه الصوف من التهيج بعد استخدام هذا المكون، لذا تجنبه إذا كانت هذه الحالة تنطبق عليك. اللانولين اللامائي عقارٌ متاحٌ بدون روشتة طبيب. يمثل الكورتيزون صنفًا من العلاجات التي تعمل على تقليل الالتهاب والتهيج والتورم في المنطقة التي تستخدم عليها. يمكن لطبقةٍ رقيقةٍ من مرهم الكورتيزون أن تقلل الاحمرار وشدة الطفح بفعاليةٍ عند وضعها على الطفح الحراري مما يسرع الشفاء. استخدم كريمات الكورتيزون بشكلٍ مقتصد. كريمات الكورتيزون الأخف تكون متاحةً دون وصفةٍ غالبًا وهي "ليست" بنفس خطورة الكورتيزون "الابتنائية" المستخدمة لتحفيز نمو العضلات. يمكن للطفح الحراري البسيط أن يتطور تدريجيًا إلى نقطةٍ يصبح عندها أكثر من مجرد مشكلةٍ متوسطةٍ إذا تُرِكَ ليسوء. كن منتبهًا لعلامات الخطر والالتهاب وتواصل مع الطبيب في أقرب وقتٍ إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة بالأسفل لبدء خطة علاجٍ أقوى. وهذه حالةٌ طارئةٌ "بشكلٍ خاص" إذا كان المصاب بالطفح طفلًا أو كبير السن أو شخصًا ضعيف الجهاز المناعي.  الألم المتزايد التورم المتزايد والتهيج الذي لا يهدأ الحمى الصديد أو الترشيح من الطفح العقد اللمفية المتورمة في الحنجرة أو الأربية أو الإبطين

english_section_name: Topical Treatments for More Serious Cases

summary: ابتعد عن الحرارة. ارتدِ ملابس فضفاضةً تساعد على دخول الهواء. تجنب النشاط البدني الشاق. استخدم بودرةً مهدئةً لتجفيف الجلد. استحم باستمرارٍ ودع بشرتك تجف في الهواء. امنح الجلد فرصة الحصول على الهواء النقي كل يوم.

document: كما يشير الاسم فإن أحد الأسباب الرئيسية للطفح الحراري هو التعرض للطقس الساخن الذي يحفز التعرق، وكلما تعرقت أقل قلت كمية العرق المتكونة خلف مسامك المسدودة وبالتالي يقل تهيج الطفح لديك، لذا كلما زاد الوقت الذي تمضيه بعيدًا عن الطقس الحار كان أفضل. قضاء الوقت في مساحةٍ مُكَيّفة الهواء فكرةٌ جيدةٌ للغاية إذا أتيحت لك حيث أن تكييف الهواء لا يجعله أبرد فحسب بل كذلك يجعله أقل رطوبةً بكثير. هذه مساعدةٌ كبيرةٌ عندما يتعلق الأمر بمقاومة الطفح الحراري حيث أن الرطوبة العالية تمنع العرق من التبخر مما يزيد سوء الطفح الحراري. من الحكمة أن ترتدي ملابس تعرض جلدك للهواء النقي إذا كنت تعاني من الطفح الحراري حيث يمنح هذا العرق والرطوبة الموجودين على جلدك فرصةً للتبخر ويمنع الرطوبة من التكون حول الطفح مثلما يحدث عند ارتداء الملابس الضيقة.  لا يتعلق الأمر بالملابس التي ترتديها فقط بل كذلك بخامتها حيث أن الأنسجة مثل القطن جيدة في إنفاذ الهواء وقمصان جيرسي الرياضية تعد الأفضل بينما الأنسجة الاصطناعية مثل النايلون والبوليستر هي الأقل سماحيةً بتنفس الجلد. قد لا ترغب في ارتداء الثياب التي تعرض بشرتك للشمس بالكامل (مثل البناطيل القصيرة أو القمصان منزوعة الأكمام إلخ) إذا كان الطقس حارًا. ارتداء هذه الملابس يحمل خطر التعرض لحروق الشمس والذي سيجعل بشرتك "أكثر" تهيجًا وأسرع تأثرًا بالضرر. ضع كمية جيدة من واقي الشمس أو التزم بارتداء الملابس الفضفاضة التي تغطي الجلد. يرفع التمرين درجة حرارة جسمك وسيجعلك تتعرق وهو تمامًا ما لا تريده عند إصابتك بالطفح الحراري، رغم أن النشاط الجسدي رائعٌ للصحة على المدى الطويل لكنه قد يؤخر شفاء الطفح الحراري على المدى القريب وربما يجعله أسوأ. خذ فرصتك في تجنب الأنشطة الجسدية المكثفة أثناء انتظارك لتحسن الطفح الحراري خاصةً إذا كان انتظارك في بيئاتٍ حارةٍ رطبة. يشمل هذا:  ممارسة الرياضة التنزه سيرًا على الأقدام الركض رفع الأثقال/الجنباز وهكذا أحيانًا يكون من الصعب إبقاء الجلد المصاب بالطفح الحراري جافًا تمامًا خاصةً في المناطق الحارة والرطبة حتى لو تجنبت التمرن. جرب وضع كميةٍ صغيرةٍ من بودرة التلك أو بودرة الأطفال أو نشا الذرة (عند الضرورة) على المنطقة المصابة في هذا الحالات حيث تمتص هذه الأنواع من البودرة الرطوبة وتحافظ على جفاف الجلد. قد يكون هذا عونًا كبيرًا إذا لم تستطع اتباع التعليمات الموجودة بالأعلى لأي سبب. لا تستخدم البودرة المُعَطَّرة أو ذات الرائحة والتي قد تهيج الجلد المصاب بالطفح الحراري، كذلك لن ترغب في وضع أي نوعٍ من البودرة على الجروح المفتوحة حيث قد يؤدي هذا للالتهاب. الحفاظ على نظافة الجلد مهمٌ عندما تكون مصابًا بأي نوعٍ من الطفح فعليًا حيث يمكن للجراثيم والبكتيريا أن تزيد من سوء الطفح الحراري ببدء الالتهاب، لكن الاستحمام المنتظم (مرةً واحدةً على الأقل يوميًا عندما تكون مصابًا بالطفح) قد يحافظ على خلو بشرتك من هذه الملوثات. لاتستخدم منشفةً على الجلد المصاب بالطفح عندما تستحم، ودعه يجف تدريجيًا في الهواء بدلًا من ذلك. قد تزيد المناشف من تهيج الجلد وتنقل البكتريا المسببة للالتهاب عليها. تذكر أنه ليس عليك ارتداء نفس الثياب يوميًا عندما تكون مصابًا بالطفح الحراري، وإذا كان عملك أو مهامك الأخرى يمنعك من ارتداء أنواع الثياب التي تدخل الهواء والتي تناسب الطفح الحراري بأفضل درجةٍ، اخلعها عندما تجد فرصةً لتسترح. ليس هذا موقفًا مثاليًا لكن إعطاء الجلد فرصته ليتنفس لبعض الوقت أفضل من عدم إعطائه هذه الفرصة على الإطلاق. دعنا نقل مثلًا أنك في غابةٍ حارةٍ رطبةٍ وأن لديك طفحًا على قدميك، رغم ذلك يتطلب عملك أن ترتدي حذاءً مطاطيًا سميكًا برقبة. قد تحاول في هذه الحالة التبديل بصندلٍ واسعٍ في نهاية كل يومٍ بعد أخذ حمامٍ مهدئ حيث أن تعريض طفحك الحراري للهواء النقي بقدر الإمكان سيدعم موقفك فحسب.

english_section_name: Easy Home Remedies


summary: اختر مسحوق الكرياتين. حدد ما إذا كنت ستلجأ "لتحميل" الكرياتين أو ستبني الجرعة على وزنك. تناول الكرياتين في الوقت نفسه من كل يوم.

document: مسحوق الكرياتين متاحٌ في وعاء بلاستيكي كبير بداخله مغرفة لمعايرة الجرعة الصحيحة، اقصد أحد متاجر التغذية أو الأطعمة الصحية واختر المسحوق الذي ستستخدمه.  بعض الكرياتين متاحٌ في صورة نقية بينما تخلط بعض المساحيق الأخرى بالسكر لإعداد مشروب طاقة محلى. تجنب الكرياتين السائل. يبدأ الكرياتين بالتحلل فور خلطه بالماء، لذا فإن النوع السائل المعلب في الواقع هدرٌ للكرياتين، والشركات المصنعة لمثل هذه المنتجات تخدع المستهلكين. اختُبِر الكرياتين في دراسات عديدة ووُجِد أن استخدامه آمن، لكنه لم يُعتمد رسميًا من إدارة الغذاء والدواء لكونه مكملًا. راجع طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أو تعاني مشكلة قد تتأثر بتناول أحد المكملات. تنصح الشركات المصنعة للكرياتين بالبدء بجرعة عالية منه والانتقال بالتدريج إلى جرعة منتظمة للحفاظ على نسبته في الجسم، كما يشيع تجاوز فترة التحميل وحساب الجرعة بناءً على الوزن.  يقال أن التحميل آمنٌ على الجسم ويساعد المستهلك على ملاحظة نتائج - عضلات أكبر وأقوى - خلال بضعة أيام فقط. ربما يؤثر الكرياتين على مستويات الإنسولين، لذا توخَّ الحذر عند تناول جرعات عالية إن كنت تعاني مشكلة ترتبط بارتفاع أو انخفاض سكر الدم، قد تحتاج للتفكير مليًا في الاعتماد على وزن الجسم كطريقة أكثر اعتدالًا لتحديد الجرعة المطلوبة. لا يهم متى تتناول الكرياتين سواءً كان ذلك في الصباح أو المساء إذ سيكون له نفس التأثير على جسمك، لكن تناوله في الموعد نفسه كل يوم حتى يتاح لجسمك الوقت الكافي لمعالجة الجرعة قبل تناول التالية لتحقيق أفضل النتائج.  يحب البعض تناول الكرياتين قبل التمرين لكن آثاره ليست لحظية، لذا لن يمدك بدفعة الطاقة الفورية المطلوبة لرفع الأثقال وغيرها من التمارين. خذ زجاجة ماء منفصلة وأبقِ الكرياتين جافًا إذا أردت تناوله في الخارج إذ سيتحلل الكرياتين إذا خلطته مسبقًا.

english_section_name: Starting a Creatine Routine

summary: عاير 5 جم من مسحوق الكرياتين. اخلط المسحوق مع 950 مل ماء. اشرب الكرياتين على الفور. تناول 4 جرعات في اليوم في الأيام الخمسة الأولى. أنقصها لجرعتين أو ثلاث يوميًا.

document: 5 جم هي الجرعة الموصى بها كبداية عند تحميل الكرياتين وهي خيارٌ آمن ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك.  استخدم كوب المعايرة البلاستيكي المرفق بالمسحوق لمعايرته. عاير ملعقة صغيرة مملوءة لتكافئ 5 جم تقريبًا إذا لم تجد مع عبوة المسحوق أداة معايرة. اسكب المسحوق في الماء مباشرة واستخدم ملعقة لتقليبه بسرعة، وإذا كنت تستخدم زجاجة لها غطاء فيمكنك غلق الغطاء ورجها.  عاير 4 أكواب ماء في وعاء كبير واخلط به المسحوق إذا لم يتوافر لديك وعاءٌ حجمه 950 مل بالضبط. قد تجد أن من المريح شراء زجاجة ماء سعة 950 مل لها غطاء والتي يمكنك أخذها معك متى رغبت في تناول جرعة الكرياتين خارج المنزل. كما يمكنك خلطه بالعصير أو بمشروب طاقة محتوي على الإلكتروليتات. كما ذكرنا أعلاه فإن الكرياتين يبدأ بالتحلل عند خلطه بالماء، لذا لابد من تناوله في الحال لنيل أقصى فائدة من المكمل.  أتبع الكرياتين بمزيد من الماء. من المهم أن تحافظ على ترطيب جسمك أثناء تناول الكرياتين لذا أتبعه بكوب آخر أو اثنين. كل واشرب كالمعتاد. لا توجد موانع غذائية لاستخدام الكرياتين، لذا يمكنك تناول وجبة عادية قبله أو بعده. يجب أن تتناول 20 جم يوميًا في الأيام الخمسة الأولى عند تحميل الكرياتين، باعد بين الجرعات بحيث تكون إحداها على الفطور وأخرى على الغداء وواحدة على العشاء وواحدة قبل النوم. قلله إلى معدل منتظم مريح بعد انقضاء أيام التحميل الخمسة، يمكنك تناول 4 جرعات يوميًا بأمان لكن تناول 2 أو 3 يعطي نفس التأثير حين تدخل فترة الانتظام، الكرياتين ليس رخيصًا ولهذا أيضًا سيكون من المفيد أن تقلل الجرعة.

english_section_name: Loading Creatine

summary: احسب جرعتك في الأسبوع الأول. احسب جرعتك في الأسبوع الثاني.

document: يجب أن تكون الجرعة 0,35 جم من الكرياتين لكل كجم من وزن الجسم خلال المرحلة الأولية، اقسم الرقم الإجمالي في اليوم إلى كميات يسهل تناولها. مثلًا إذا كنت تزن 68 كلجم، اضرب هذا الرقم في 0,35 لتجد أن الجرعة اليومية يجب أن تكون 23,8 جم، ما يعني أن عليك تناول أقل من 6 جم كرياتين في الجرعة 4 مرات يوميًا. قلل الجرعة إلى 0,15 من الكرياتين لكل كجم من وزن الجسم خلال الأسبوع الثاني، هذه المرة اقسم الجرعة الإجمالية على كميتين أو ثلاث كميات يسهل تناولها. إذا كنت تزن 68 كجم فاضرب هذا الرقم في 0,15 وستجد أن جرعتك اليومية من الكرياتين يجب أن تكون 10,2 جم. يمكنك قسمتها على جرعتين كل منها 5,1 جم أو على 3 جرعات كل منها 3,4 جم، اختر أكثر ما يناسب نمط حياتك.

english_section_name: Basing Your Dosage On Body Weight


summary: ضع شيئًا أسفل الشجرة بحيث من الممكن أن ينزل عليه القط لأسفل. حاول إرسال حاملة قط أعلى الشجرة. استخدم منشفة ومقشة في إنزال القط من أعلى الشجرة. اطلب جمعية محلية للمساعدة.

document: يمكن أن يكون ذلك عبارة عن فرع شجرة طويل أو سلم ممتد. كلما كانت زاوية الشيء المائل الذي تضعه في مواجهة الشجرة كبيرة، كلما كان ذلك أكثر راحة للقط في محاولته النزول إلى أسفل. مرة أخرى، اعطِ القط الوقت كي يقرر استخدام هذا الطريق الجديد للهرب. تأكد من أن طريق الهروب الجديد آمن فعلًا، ثم تحرك بعيدًا عن الشجرة؛ بحيث يشعر القط بالأمان للنزول بمفرده. ارمِ حبلًا على الفرع الذي يجلس القط عليه، ثم اربط حاملة القط في أحد طرفي الحبل. تأكد من أن باب الحاملة أو أعلاها مفتوح، ثم اسحبه لأعلى باتجاه القط بواسطة الحبل.  يمكنك أيضًا وضع بعض الأغذية المفضلة ذات الرائحة القوية داخل الحاملة. انتظر دخول القط إلى داخلها. كن صبورًا. إذا مرت عدة ساعات دون أن يذهب القط إلى الحاملة، فقد تحتاج إلى الصعود ووضع القط داخلها بنفسك. بمجرد دخول القط إلى الحاملة، أنزلها بسرعة معتدلة وبلطف إلى الأرض. هذا الأسلوب مناسب فقط عندما تعجز عن الوصول إلى القط مع أنك كنت قريبًا كفاية لسحبه وأيضاً فى حال نفذت منك كل الخيارات الأخرى بسبب أنها قد تصيب القط بالفزع، وهو ما قد يترتب عليه خطر أكبر، حيث قد يلقى القط بنفسه من أعلى الشجرة وبالتالي إيذاء نفسه وتعرضها للجروح والإصابات. اربط المنشفة بقوة حول رأس المقشة. من موقع آمن، مثل: من الأرض، أو من على سلم قوي. قم بوكز القط بالمقشة بما يكفي لزعزعة استقراره. أثناء تمايل القط، سوف تقوده غريزته الطبيعية إلى الإمساك بالمنشفة، بمخالبه الأمامية؛ قم بالإمساك به وسحبه في تلك اللحظة.  اسحب بثبات قبل أن يتاح للقط الوقت لترك المنشفة، مع ملاحظة أنه سوف يحاول التمسك بالشجرة والمنشفة معًا في نفس الوقت بمخالبه. ببعض الحظ، سوف يعقد مخالبه الأمامية، ويمسك بالمنشفة بشكل أكبر من مخالبه الخلفية المتمسكة بالشجرة، وسوف تعمل المقشة على إجباره على الإمساك بالمنشفة بكل مخالبه. كن على استعداد لدعم وزن المقشة حتى لا يلتوي القط. بسرعة، حرك يدك إلى أعلى المقشة. اسحب القط من القفا قبل أن يصعد إلى الشجرة مرة أخرى، وتأكد طبعًا من أنك تحافظ على حركتك على الشجرة أو السلم، أو مرر المكنسة والقط إلى شخص مساعد. بينما لن يخرج فريق متخصص من غالبية إدارات مكافحة الحرائق، من أجل إنقاذ قط، إلا أن إدارة التشجير المحلية سوف تفعل ذلك أحيانًا. قد يكلفك الأمر بعض الرسوم الرمزية، ولكن الأمر يستحق العناء، طالما أن الشخص المسؤول سوف يقوم بإنقاذ القط بطريقة صحيحة، تضمن سلامته.

english_section_name: Helping a Cat Down From a Tree

summary: اصعد على الشجرة من أجل الوصول إلى القط، إذا ما فشلت كل الطرق الأخرى. تحقق من الأرض حول الشجرة قبل أن تبدأ في التسلق. ارتدِ أكمامًا طويلة وقفازات قبل الصعود إلى الشجرة. اسحب القط وامسكه بقوة بعد أن تصل إليه. كن لطيفًا في معاملتك مع القط بعد ذلك. ضع القط بداخل شيء ما؛ لتسهيل إنزاله إلى الأرض. تسلق لأسفل، ثم تحقق من أي جروح في جسدك أو جسد القط.

document: تأكد من استخدام سلم متين في تسلق الشجرة، إلا إذا كانت لديك خبرة واسعة في تسلق الأشجار. تأكد كذلك من وجود شخص واحد  على الأقل معك، في حالة قررت الصعود إلى القط فوق الشجرة. سوف تستفيد من مساعدك في تحذيرك إذا تحرك القط، كما يمكنه أن يطلب المساعدة إذا سقطت. إذا كنت مصممًا على تسلق الشجرة فعلًا للصعود إلى القط، يجب عليك دائمًا استخدام معدات السلامة، حتى لا تُجرح. تأكد كذلك من وجود شخص آخر معك في حالة الطوارئ. تأكد أنه لا يوجد أي شئ قد يزيد الخطر، إذا تعرضت للسقوط أثناء التسلق. تأكد كذلك من أنك تستخدم سلمًا قويًا. آخر شيء تريده هو أن تتعرض للإصابة، بينما تحاول مساعدة قط للنزول من على شجرة. سواء كنت تنقذ قطًا لديك سابق معرفة معه، أو تراه لأول مرة، فعلى الأغلب سوف يشعر القط بالخوف، وقد يصل به الأمر لمحاولة إيذائك. سوف توفر لك الأكمام الطويلة والقفازات الحماية من مخالب وأسنان القط، كما أن مهمة الإمساك بالقط الهائج سوف تصبح أسهل بكثير من محاولة الإمساك به بيديك العاريتين. من الأفضل أن تمسك به من منطقة القفا لأنها المنطقة الأسهل التي يمكنك إمساكه منها، والتي تجعل القط في غيبوبة عن الإدراك لبعض الوقت. لا تسمح له بالفرار قبل وضعه داخل النقالة، أو الإمساك به بشكل جيد جدًا. ابقَ هادئًا. إذا شعرت بالذعر فسوف تجد ردة فعل سيئة من القط، وقد لا يسمح لك بالإمساك به. يمكنك، على سبيل المثال، وضعه داخل ناقلة القط، ثم إنزالها للأرض بحبل. قد يكون القط في حالة صدمة من التجربة الصعبة، لذلك تأكد من أنه سليم قبل السماح له بالذهاب.

english_section_name: Going up a Tree to get a Cat

summary: حدد مكان القط على الشجرة إذا كنت لا تستطيع رؤيته. تجنب وجود أي كلاب في المنطقة. حاول ملاطفة القط بحيث ينزل بنفسه إلى الأسفل، دون أن تضطر لإنزاله بنفسك. استخدم الطعام الذي يفضله القط، أو غيره من الحوافز، لدفعه للنزول. استخدم الليزر لإغراء القط للنزول. راقب القط ولكن امنحه الوقت الكافي لينزل بمفرده. قرر اتخاذ تدابير أكثر فعالية لإنزال القط من الشجرة.

document: ما هو مكانه بالتحديد؟ وكم يبلغ ارتفاع هذا المكان عن الأرض؟ سوف تساعدك معرفة مكان القط على اختيار الطريقة المناسبة لمساعدته على الخروج من الشجرة. الهدف هو تهدئة القط وجعله مرتاحًا كفايًة للخروج من الشجرة. ستحاول الكلاب تسلق الشجرة والنيل من القط، وهو ما سوف يُشعر القط بالمزيد من الضغط والخوف. استدعِ القط وشجعه على النزول بطريقة لطيفة. إذا كان القط ملكًا لغيرك، حاول العثور على مالكه ليستطيع استدعاءه فعادةً يستجيب القط للشخص الذي يعرفه. تدريب القرقعة (الكليكر) سيكون مفيدًا إذا كان قطك يعلق بالأشجار بشكل متكرر. استخدم القرقعة لتطوير سلوكه، كما يمكنك تدريب قطك على الحضور إليك بمجرد نطق اسمه. إنها أحد أنواع التدريبات التي تساعد القط على تجاوز الخوف والتردد. إذا كان القط ملكك، استخدم طعامه المفضل لجذبه. إذا كنت لا تعرف القط، حاول استخدام أطعمة مفضلة لدى القطط ولها رائحة قوية، مثل سمك التونة. اترك وعاءً مملوءً بالطعام عند قاعدة الشجرة وابتعد. إذا كان القط لا يعرفك، يفضل أن تسير بعيدًا وتترك له مساحة حرة؛ بحيث يتشجع على النزول وتناول الطعام. إذا كان القط يحب اللعب مع الضوء الصادر من الليزر، يمكنك أن تستخدم الليزر لتشير به للقط على الطريق المناسب للنزول، وبالتالي يطارد الضوء وصولًا للأسفل. أحضر الليزر وابدأ بتوجيهه إلى البقعة التي يتواجد بها القط حتى يلاحظ وجوده، ومن ثم يبدأ في ملاحقته. حرك الضوء إلى أسفل جذع الشجرة. كرر هذه العملية عدة مرات حتى ينتبه القط ويلاحظ وجود الضوء. سيلاحق القط نقطة الضوء ويتحرك معها إلى أسفل. حاول الانتظار قبل فعل أى شيء لإنزال القط. تنزل القطط من الشجر من تلقاء نفسها إذا كانت ظروف الزمان والمكان مناسبة لذلك. قد يحتاج القط فقط إلى الهدوء والطمأنينة ومساحة خالية من أي حيوانات أخرى أو أشخاص قد يزعجونه. إذا انتظرت سيشعر القط بالجوع وقد يحاول النزول إلى أسفل وحده. ينبغي ألا يحدث هذا إلا بعد أن تكون قد انتظرت حتى ينظر القط لأسفل من تلقاء نفسه بقدر كبير من الوقت، حوالي 24 ساعة. تذكر، مخالب القطط جيدة للصعود إلى الشجرة ولكنها ليست جيدة للنزول للأسفل. من الممكن أن يكون القط فعلًا عالقًا بالأعلى، ويحتاج إلى مساعدتك!

english_section_name: Coaxing a Cat Down From a Tree


summary: أدخل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر. انقر على أيقونة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار إعادة التشغيل Restart. انقر على خيار إعادة التشغيل Restart عندما يُطلب منك ذلك. استمر بالضغط على مفتاح ⌘ Command في لوحة المفاتيح. انقر على أيقونة الأسطوانة. اضغط على زر الإدخال ⏎ Return في لوحة المفاتيح.

document: افعل ذلك عن طريق وضع الأسطوانة في محرك الأسطوانات بحيث يكون الملصق باتجاه الأعلى، علمًا بأن الأسطوانة يجب أن تحتوي على إصدار ماكنتوش لتظهر كخيار إقلاع. لا تحتوي بعض أجهزة ماكنتوش على منفذ أسطوانات. وستحتاج في هذه الحالة إلى شراء محرك أسطوانات خارجي. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة أبل. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية إعادة تشغيل جهاز ماكنتوش. ستحتاج إلى الضغط باستمرار على مفتاح ⌘ Command بمجرد بدء إعادة تشغيل جهاز ماكنتوش والاستمرار بالضغط عليه لحين ظهور شاشة مدير بدء التشغيل. تحمل أيقونة الأسطوانة عنوان "أسطوانة تثبيت نظام ماكنتوش" تحتها عادة ويؤدي النقر على الأيقونة إلى تحديدها. سيؤدّي ذلك إلى بدء عملية الإقلاع من الأسطوانة.

english_section_name: On Mac

summary:
أدخل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر. افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على زر التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على زر إعادة التشغيل Restart. اضغط مع الاستمرار بالضغط على زر لوحة المفاتيح Del أو F2 للدخول إلى شاشة الإعداد. توجه إلى لسان تبويب الإقلاع Boot. انقر على خيار محرك الأسطوانات CD-ROM Drive. اضغط على زر + حتى يصبح خيار محرّك الأقراص CD-ROM Drive هو الخيار الأول ليؤدي ذلك إلى وضعه أعلى قائمة الخيارات. احفظ الإعدادات.

document: افعل ذلك عن طريق وضع الأسطوانة في محرك أسطوانات جهاز الكمبيوتر ليكون الملصق باتجاه الأعلى، علمًا بأن الأسطوانة يجب أن تحتوي على إصدار من نظام ويندوز. افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ويندوز ⊞ Win. ضع مؤشر الفأرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم انقر على أيقونة العدسة المكبرة على نظام ويندوز 8. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنبثقة. قد يطلب منك النقر على خيار إعادة التشغيل على أي حال قبل التمكن من المتابعة عند وجود برامج قيد التشغيل على جهاز الكمبيوتر. يمكن أن يختلف هذا الزر على جهازك، وتعرض معظم أجهزة الكمبيوتر رسالة عند بدء التشغيل توضح الزر الذي يجب الضغط عليه للوصول إلى قائمة بايوس، لذا ابحث عن هذه الرسالة بعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر للتعرف على الزر الصحيح. ارجع إلى دليل المستخدم خاصة جهاز الكمبيوتر أو صفحة الدعم على شبكة الإنترنت للتأكد من زر بايوس الصحيح. يجب استخدام أزرار الاتجاهات للوصول إلى هذا الخيار. يمكن أن يظهر لسان تبويب الإقلاع باسم خيارات الإقلاع عوضًا عن الإقلاع اعتمادًا على مصنّع جهاز الكمبيوتر. افعل ذلك عن طريق الضغط على زر السهم السفلي ↓ حتى يتم تحديد الخيار بصندوق. قد تحتاج إلى الضغط على زر مختلف تشير إليه الرسالة الظاهرة أقصى يمين شاشة بايوس. سيظهر لك اسم زر في لوحة المفاتيح (F10 مثلًا) أسفل الشاشة للإشارة إلى خيار "الحفظ والخروج" وسيؤدي الضغط عليه إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر واستخدام الأسطوانة للإقلاع بعد إعادة التشغيل. قد تحتاج إلى الضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح لتأكيد التغييرات.

english_section_name: On Windows


summary: فهم طريقة الطبيب في تشخيص الفتق. تعرف على الفتق الإربي. الاشتباه بوجود فتق بالحجاب الحاجز لدى الأشخاص فوق الخمسين عام. ابحث عن الفتق السري في الأطفال الرضع. كن حذرًا من الفتق الجراحي بعد العمليات الجراحية. تعرف على الفتق الفخذي عند النساء.

document: أثناء الفحص الطبي للفتق، سوف يطلب منك الطبيب الوقوف. ثم يقوم بفحص المنطقة المنتفخة بلطف، وسوف يطلب منك أن تسعل أو تحزق أو تؤدي حركة بأقصى قوة لديك. وعندها سوف يقيم الطبيب المرونة والحركة في المنطقة المشتبه بوجود الفتق بها.  بعد هذا التقييم، سوف يكون الطبيب قادرًا على تشخيص حالتك في حالة إصابتك بالفتق وأي نوع من الفتق مصاب به. وهو النوع الأكثر شيوعًا ويحدث عندما تدفع الأمعاء أو المثانة جدار أسفل البطن إلى القناة الإربية أو أعلى الفخذ. في الرجال تقوم هذه القناة بربط الحبل المنوي بالخصيتين وعادةً ما يحدث الفتق بسبب ضعف طبيعي في القناة. بينما في النساء تقوم هذه القناة بمسك الأربطة التي تحافظ على الرحم في مكانه. وهناك نوعين من الفتق الإربي: المباشر وغير المباشر وهو الأكثر شيوعًا.  الفتق الإربي المباشر: ضع إصبعك على القناة الإربية عند الخط المقوس الذي يمتد على طول عظمة الحوض من الأمام على الجانبين بين أسفل البطن وأعلى الفخذ. وسوف تشعر بانتفاخ يتضخم مع السعال. الفتق الإربي غير المباشر: عندما تلمس القناة الإربية تشعر أن الانتفاخ يتحرك من الخارج إلى منتصف الجسم ومن جنب إلى جنب. وقد يتحرك أيضًا لأسفل عند كيس الخصية. يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما يندفع الجزء العلوي من البطن خلال فتحة بالحجاب الحاجز إلى الصدر. وعادةً ما يحدث هذا النوع من الفتق في الأشخاص فوق الخمسين عام. ومع ذلك قد يحدث في الأطفال وفي الغالب يكون سببه عيب خلقي.  الحجاب الحاجز هو غشاء عضلي رقيق يساعد في عملية التنفس. وهو مسئول أيضًا عن فصل الأعضاء الموجودة بالصدر عن الأعضاء التي توجد في البطن. يسبب هذا النوع من الفتق الشعور بحرقان في المعدة وألم بالصدر وصعوبة عند البلع. على الرغم من أنه قد يحدث في وقت لاحق من الحياة إلا أنه شائع الحدوث في الأطفال حديثي الولادة أو الرضع أقل من ستة أشهر. ويحدث عندما تندفع الأمعاء في جدار البطن بالقرب من السرة. ويلاحظ الانتفاخ بالأخص عندما يبكي الطفل.  مع حالات الفتق السري سترى انتفاخ عند السرة. عادةً ما يُشفى الفتق السري من تلقاء نفسه. ولكن إن استمر في الطفل لعمر 5 إلى 6 سنوات أو كان حجمه كبيرًا أو تسبب في ظهور أعراض، فقد يحتاج إلى تدخل جراحي.  عليك ملاحظة حجم الفتق، فالفتق الصغير وهو حوالي 1.25 سم يمكن أن يُشفى بدون تدخل. بينما يستدعي الفتق الكبير تدخلًا جراحيا. حيث تحتاج الشقوق الجراحية التي تحدث أثناء العملية الوقت للشفاء التام وعلاج الندبة بشكل صحيح. كما تحتاج العضلات المحيطة بها الوقت حتى تستعيد قوتها. إن اندفعت أنسجة عضو خلال الشق الجراحي قبل اكتمال شفائه، يحدث الفتق الجراحي. وهو أمر شائع في المرضى المسنين ومرضى السمنة المفرطة. باستخدام أصابعك ضع ضغطًا خفيفًا ولكن بثبات بقرب منطقة الجرح. من المفترض أن تشعر بانتفاخ في مكان ما في هذه المنطقة. في حين أن الفتق الفخذي وارد الظهور في الرجال والنساء، إلا أن الأغلبية العظمى من الحالات تكون من النساء وهذا لأن تشريح الحوض عند النساء أوسع. وتوجد قناة في الحوض تحمل الشرايين والأوردة والأعصاب إلى الفخذ العلوي الداخلي. هذه القناة ضيقة بطبيعتها لكنها غالبًا ما تصبح أوسع عند النساء الحوامل أو من يعانون من سمنة مفرطة. وعندما تتمدد هذه القناة تصبح ضعيفة وعرضة للإصابة بالفتق.

english_section_name: Identifying Your Hernia Type

summary: تقييم عوامل الخطورة لديك. سجل ملاحظاتك عن أي انتفاخ. عليك الانتباه للتقيؤ. متابعة الإمساك. لا تتجاهل شعورك غير الطبيعي بالانتفاخ. تتبع مستويات الألم. معرفة متى عليك مراجعة الطبيب.

document: على الرغم من أن الفتق قد يحدث لأي شخص، إلا أن هناك عوامل محددة قد تعرضك لخطر الإصابة بالفتق بنسبة أعلى. وقد تكون أمراض مزمنة أو حالات عرضية مثل إصابتك بسعال شديد. ومن عوامل خطورة الإصابة بالفتق:  زيادة الضغط داخل البطن السعال رفع الأثقال الإمساك الحمل السمنة المفرطة التقدم في العمر التدخين استخدام المنشطات الفتق هو خلل في الوعاء العضلي الذي يحوي أعضاء جسم الإنسان. وبسبب هذا الخلل يندفع العضو من خلال فتحة وينتج عن هذا الأمر الفتق. وكلما خرج العضو من هذه الفتحة كلما انتفخت هذه المنطقة من الجلد. وغالبًا ما يتضخم الفتق مع الوقوف أو أثناء الحزق. ويختلف مكان المنطقة المنتفخة بناءًا على نوع الفتق الذي تعاني منه. ويشير اسم الفتق إما لموقعه أو لسبب حدوثه.  الإربي: وهو الذي يحدث في المنطقة الإربية أي أعلى الفخذ. السري: يحدث حول منطقة السرة الفخذي: يحدث على طول المنطقة الداخلية من الفخذين الجراحي: يحدث عند وجود نقط ضعف في جراحة قديمة في الوعاء العضلي لأحد الأعضاء الحجاب الحاجز: يحدث عند وجود عيب خلقي في الحجاب الحاجز إن أصاب الفتق الأمعاء فأنه يؤثر على مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي وربما تسد الأمعاء تمامًا، مما يسبب ارتجاع في المعدة، الأمر الذي ينتج عنه الغثيان والتقيؤ. إن لم تُسد الأمعاء بالكامل سوف تلاحظ أعراض أخف مثل الشعور بالغثيان بدون تقيؤ أو نقص الشهية. ربما تعاني من الإمساك إن كنت تعاني من فتق إربي أو فخذي. والإمساك في جوهره عكس التقيؤ تمامًا، فعندما يُسد مسار مرور البراز، سوف تعاني من الإمساك بحيث يبقى البراز بالداخل بدلًا من خروجه. وليس هناك داعي لذكر أن هذا العرض يلزمه التدخل الجراحي الفوري. يصبح الفتق حالة خطيرة جدًا عندما يتداخل مع وظائف الجسد التي يحتاجها من أجل البقاء على قيد الحياة. لذلك إن لاحظت وجود أي إمساك، عليك متابعة الطبيب في الحال. لا يشتكي أغلب الأشخاص الذين يصابون بالفتق من الألم أو أعراض ملحوظة بشدة. ولكن ربما يكون لديهم شعور بالانتفاخ أو الامتلاء في المنطقة المُصابة وخاصة في منطقة البطن. ربما تستطيع تمييز شكوتك بالانتفاخ. فإن لم يكن شيئًا آخر، سوف تدرك ماذا يحدث بمنطقة بطنك، إن كان شعور بالانتفاخ أو الضعف أو مجرد ضغط غامض. ويمكنك التخلص من الشعور بالانتفاخ المصاحب للفتق من خلال البقاء في وضع متكأ. على الرغم من عدم وجوده دائمًا، ألا أنه يبقى علامة على الفتق خاصة إن كان هناك مضاعفات. فالالتهاب يسبب الإحساس بالحرقان أو الألم الحاد. كما ينتج عن تراكم الضغط شعور بالتمزق والذي قد يشير إلى تلامس الفتق مع جدران العضلات. وإليك كيف يكون ألم الفتق في المراحل المختلفة:  الفتق غير القابل للخفض: حيث لا يمكن للفتق العودة لحالته الطبيعية ولكن بدلًا من ذلك يتضخم، حينها ربما تشعر بالألم بين حين وآخر.  الفتق المختنق: حيث يفقد الجزء المنتفخ إمدادات الدم التي تغذيه وقد يموت هذا الجزء إن ترك بدون عناية طبية. وفي هذه الحالة سوف تشعر بألم ملحوظ مصاحب للغثيان والتقيؤ والحمى واضطراب حركة الأمعاء. وتتطلب هذه الحالة جراحة طوارئ. فتق الحجاب الحاجز: حيث تبرز المعدة خارج تجويفها مسببة ألم بالصدر. كما تؤثر على مرور الطعام وتسبب الارتجاع المريئي ويحدث صعوبة بالبلع. الفتق غير المعالج: غالبًا ما يكون الفتق بدون ألم وبدون أعراض، ولكن تركه بدون علاج ربما يسبب لك الألم والمشاكل الصحية الأخرى. هناك احتمالية لجميع أنواع الفتق أن تصبح خطيرة. لذلك إن كانت لديك شكوك أنك تعاني من فتق فأنت بحاجة لمتابعة الطبيب في أقرب وقت ممكن. حتى يقوم بتحديد إن كنت بالفعل تعاني من فتق أم لا وسوف يناقش معك مدى خطورة الأمر والخيارات العلاجية. إن كنت تعلم أنك تعاني من فتق وشعرت فجأة بألم أو نبض في المنطقة المصابة عليك الذهاب فورًا للطوارئ. فقد يكون الفتق مختنقًا وانقطع عنه الدم المغذي، مما يعني خطورة الحالة.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: الإبلاغ عن الألم الحاد فورا. التفكير بإجراء الجراحة الاختيارية. كن مدركًا للنتائج المحتملة.

document: إن ظهرت أعراض الفتق فجأة، أول ما سيقوم به الطبيب هو محاولة السيطرة على الألم. وفي حالة الفتق المحتبس، سيحاول الطبيب أولًا الضغط على الفتق لإعادته لمكانه الطبيعي. وقد يقلل هذا من الالتهاب والتورم ويسمح لك بالوقت الكافي من أجل عملية جراحية اختيارية. بينما يحتاج الفتق المختنق تدخل جراحي فوري لتجنب موت الخلايا وثقب أنسجة العضو. حتى لو لم تكن حالة الفتق لديك خطيرة، قد يوصيك طبيبك بإجراء الجراحة الاختيارية لإصلاحه قبل أن يتطور لحالة أكثر خطورة. فقد أوضحت الدراسات أن الجراحة الاختيارية الوقائية تخفض من معدلات انتشار المرض والوفاة بشكل ملحوظ. هناك مدى واسع في احتمالية عودة الفتق يعتمد على نوع الفتق والفروق الشخصية بين المرضى.  الإربي (في الأطفال): هذا الفتق له معدل انتكاسة بعد الجراحة منخفض حوالي 3%. وقد يُشفى من تلقاء نفسه في حالات الرضع. الإربي (في البالغين): يعتمد معدل الانتكاسة هنا على خبرة الجراح الذي قام بالعملية ويتراوح بين 0 -10%. الجراحي: حوالي 3%-5% من المرضى يعود لهم الفتق بعد إجراء أول جراحة. وإن كانت جراحات الفتق أكبر، يزداد المعدل إلى 20%-60%. السري (في الأطفال): غالبًا ما يٌشفى هذا النوع بدون تدخل. السري (في البالغين): في هذه الحالة توجد أعلى معدل لعودة الفتق. فغالبًا ما يتوقع المريض عودة الفتق بعد الجراحة بنسبة 11%.

english_section_name: Getting Treated for a Hernia

summary: ضع نوعك في الاعتبار. اعرف تاريخ عائلتك. ضح حالة رئتيك في الحسبان. انتبه للإمساك المزمن. اعرفِ أنكِ معرضة لخطر أكبر إن كنتِ حاملا. حاول الحفاظ على وزنك في المعدلات الصحية. انظر إلى وظيفتك فربما تكون هي السبب.

document: فالرجال أكثر عرضة للإصابة بالفتق من النساء. ووفقًا للدراسات، حتى إن وجد الفتق عند الولادة وهو أمر شائع في الأطفال حديثي الولادة فإن أغلب المصابين به هم المواليد الذكور. وينطبق الأمر خلال حياة البالغين. والخطر الأكبر عند الرجال يكمن في ارتباط الفتق بعدم نزول الخصيتين. وهذا لأن الخصيتين تنزل من القناة الإربية قبل الولادة بفترة قصيرة. وعادة ما تُغلق القناة الإربية (وهي القناة التي تصل الحبل المنوي بالخصيتين) بعد الولادة. في بعض الحالات لا تُغلق بشكل صحيح مما يزيد من احتمالية الإصابة بالفتق. إن كان لديك فرد من أسرتك يعاني من الفتق، فأنت معرض بشكل أكبر لخطر الإصابة بالفتق. فبعض الاضطرابات الوراثية تؤثر على الأنسجة الضامة والعضلات وتتركك عرضة للإصابة بالفتق. ضع في اعتبارك أن الاحتمالية الوراثية للإصابة به تنطبق فقط على العيوب الوراثية. وبشكل عام لا يوجد حتى الآن نمط وراثي للفتق متعارف عليه. إن كنت أصبت بالفتق خلال حياتك فأنت عرضة بشكل كبير للإصابة به مرة أخرى في المستقبل. فالتليف الكيسي (مرض يصيب الرئة ويهدد الحياة) يملئ الرئتين بسدادات من المخاط السميك. فالمرضى بهذه الحالة يصيبهم سعال مزمن كرد فعل من الجسم لطرد هذه السدادات المخاطية. وهذا الضغط الزائد الناتج عن السعال يزيد من فرص الإصابة بالفتق. حيث يسبب السعال الكثير من الضغط على رئتيك مما يدمر جدران العضلات. وفي هذه الحالة يشعر المرضى بالألم وعدم الراحة عند السعال. كما أن المدخنين يصيبهم السعال المزمن ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالفتق. يدفعك الإمساك للحزق باستخدام عضلات بطنك أثناء حركة الأمعاء للتبرز. وإن كنت تعاني من عضلات بطن ضعيفة فإن استمرار هذا الضغط عليها يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفتق.  يحدث ضعف العضلات كنتيجة لسوء التغذية ونقص ممارسة الرياضة والشيخوخة. الحزق أثناء التبول يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بالفتق. فنمو الطفل داخل الرحم يزيد من الضغط داخل بطنك. كما أن زيادة وزن بطنك تعرضك بشكل أكبر للإصابة بالفتق.  الأطفال غير المكتملين أيضًا عرضة بشكل أكبر للإصابة بالفتق لأن عضلاتهم وأنسجتهم لم تتطور وتقوى بشكل كامل.  كما أن العيوب الخلقية بالجهاز التناسلي في الأطفال تضغط على المناطق الأكثر عرضة للإصابة بالفتق. ومن هذه المشاكل وجود مجرى البول في وضع غير طبيعي ووجود سوائل بالخصيتين والأعضاء الجنسية الملتبسة (حيث يمتلك الطفل خصائص من كلا الجنسين). فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة أكثر عرضة للإصابة بالفتق. مثلما هو الحال في النساء الحوامل، فزيادة حجم البطن يزيد من الضغط بداخلها مما يؤثر على العضلات الضعيفة. لذلك إن كنت تعاني من زيادة بالوزن فمن المفيد لك البدء بخطة لخسارة هذا الوزن. كن حذرًا من خسارة وزن كبير بشكل مفاجئ عن طريق حمية غذائية ضئيلة السعرات حيث أن هذا الأمر يُضعف العضلات وقد يؤدي للإصابة بفتق أيضا. فإن فكرت بخسارة الوزن، عليك خسارته بشكل تدريجي وصحي. فإن كانت وظيفتك تتطلب ساعات طويلة من الوقوف أو الكثير من القوة البدنية، فأنت معرض بنسبة أكبر للإصابة بالفتق. ومن الوظائف التي تعرض أصحابها للإصابة بالفتق عمال المناجم والباعة والنجارين وإلخ. لذلك إن كانت وظيفتك تقع ضمن هذه الوظائف، تحدث إلى مديرك بالعمل. فربما تكون قادرًا على تغيير الوضع لما هو يلائم حالتك ويبعدك عن الفتق.

english_section_name: Understanding the Risk Factors


summary: أمسك الزجاجة بقوة في يدك غير المهيمنة.

document: يجب أن تمسك الزجاجة بإحكام بحيث لا تصيب نفسك أو أي شخص قريب. لا تضغط عليها بشدة، على الرغم من أنك قد تكون قويًا بما يكفي لكسر الزجاجة!

english_section_name: Prying the Ridges Open

summary: امسك عنق الزجاجة بيدك غير المهيمنة. ضع مفتاحًا قويًا، مثل مفتاح السيارة تحت الغطاء.

document: يجب أن تمسك الزجاجة بأمان حتى لا تنزلق في يدك عندما تضغط عليها. لا تقلق من إمساكها بشدة، قبضة قوية ستكفي! هذه ليست وظيفة لمفتاح خزانة ملفات صغير أو مفتاح منزل مصنوع من الألومنيوم. اختر مفتاحًا قويًا وأكبر مثل مفتاح السيارة أو مفتاح مكتب كبير. من الأفضل اختيار مفتاح له أسنان متعددة في طرفه، لأنه سيدخل تحت أسنان الغطاء بسهولة.

english_section_name: Popping the Lid Off


summary: تأكد من امتلاك جهاز آي باد اتصالًا لاسلكيًا أو اتصال شبكة بيانات. قم بمزامنة مكتبتك يدويًا. تأكد أن معلومات الدفع صحيحة.

document: ستحتاج إلى اتصال إنترنت فعّال حتى تتمكن من استقبال مشترياتك. قد تحتاج إلى مزامنة مكتبتك مع تاريخ المشتريات يدويًا إن لم تكن مشترياتك تظهر على الجهاز. انقر على زر "مزامنة" في الشاشة الرئيسية لتطبيق كيندل. ستحتاج إلى تأكيد بيانات الدفع بنقرة واحدة حتى تتمكن من شراء كتب كيندل بنجاح من جهاز آي باد.  زر صفحة إدارة كيندل على موقع أمازون الإلكتروني. هذه الصفحة موجودة في العنوان التالي: amazon.com/manageyourkindle. انقر على لسان تبويب الإعدادات. راجع بيانات الدفع وصحح أي أخطاء ثم تحقق من إدخال معلومات دفع صحيحة.

english_section_name: Troubleshooting Purchases That Don't Appear

summary: اعرف المحتويات التي يمكن نقلها. نزّل وثبّت برنامج النقل على جهاز الكمبيوتر. أرسل المستندات المتوافقة إلى تطبيق كيندل.

document: يمكنك استخدام تطبيق كيندل لقراءة مجموعة متنوعة من صيغ الملفات الأخرى الموجودة على جهاز الكمبيوتر بخلاف الكتب التي تشتريها من أمازون، وإليك بعض أنواع الملفات المدعومة:  ملفات المستندات (دوك ودوكس و "بي دي إف" و "تي إكس تي" و "أر تي إف"). ملفات الصور ("جى بي إي جي" و "جى بي جي" وجيف و "بي إن جي" و "بي إم بي"). الكتب الإلكترونية (موبي فقط). تقدم شركة أمازون برامج نقل لنظامي التشغيل  ويندوز وماكنتوش وتسمح لك هذه البرامج بإرسال أي ملف مدعوم إلى تطبيق كيندل على جهاز آي باد.  يمكنك تنزيل إصدار نظام ويندوز من خلال الرابط amazon.com/gp/sendtokindle/pc. يمكنك تنزيل إصدار نظام ماكنتوش من خلال الرابط amazon.com/gp/sendtokindle/mac. هناك ثلاث طرق تمكنك من نقل الملفات بعد تثبيت البرنامج ولا تختلف هذه الطرق على نظامي ويندوز وماكنتوش.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن (أو انقر مع الضغط على زر Ctrl في نظام ماكنتوش) على الملفات واختر "إرسال إلى كيندل" واختر جهاز آي باد الخاص بك من قائمة الأجهزة. افتح تطبيق "إرسال إلى كيندل" واسحب الملفات وألقها فيه ثم اختر جهاز آي باد الخاص بك من قائمة الأجهزة. اطبع مستندًا واختر تطبيق "إرسال إلى كيندل" ليكون الطابعة المستخدمة. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة مما يسمح لك بتحديد الجهاز الذي ترغب بإرسال المستند إليه.

english_section_name: Adding Non-Kindle Content to Your Kindle App

summary: افتح متجر التطبيقات. ابحث عن تطبيق كيندل. نزّل تطبيق كيندل لأجهزة آي باد.

document: انقر على أيقونة متجر التطبيقات الظاهرة على الشاشة الرئيسية لجهاز آي باد لفتح المتجر. افعل ذلك عن طريق كتابة "كيندل" في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة  اليمنى من واجهة متجر التطبيقات ثم النقر على الزر "بحث". اختر نسخة آي باد من تطبيق كيندل. انقر على زر "تنزيل" الموجود إلى جوار اسم تطبيق كيندل في قسم آي باد من نتائج البحث. انقر على زر "تثبيت". أدخل معرّف أبل وكلمة المرور ثم انقر على زر "موافق" لتثبيت التطبيق.

english_section_name: Installing the Kindle App

summary: افتح متصفح سفاري على جهاز آي باد. توجه إلى متجر كيندل. سجل دخولك إلى حساب أمازون إن احتجت لذلك. تصفح كتب كيندل. اشترِ الكتاب. أنشئ أيقونة لمتجر كيندل على الشاشة الرئيسية (اختياري).

document: لا يمكنك شراء محتوى من تطبيق كيندل بسبب قيود متجر تطبيقات أبل، لذا فإنك ستحتاج إلى استخدام موقع أمازون الإلكتروني عوضًا عن ذلك. ابدأ من الشاشة الرئيسية لجهاز آي باد ثم انقر على أيقونة متصفح سفاري. أدخل الرابط amazon.com/ipadkindlestore في شريط العنوان ثم اضغط على زر الإدخال. قد تحتاج إلى النقر على شريط العنوان أولًا قبل التمكن من إدخال نص فيه. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب أمازون ثم انقر على خيار "تسجيل الدخول باستخدام الخادم الآمن". سيتم توجيهك إلى الصفحة الرئيسية لمتجر كيندل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. يمكنك البحث عن عنوان أو كاتب أو كلمات مفتاحية معينة باستخدام شريط البحث الظاهر أعلى الشاشة ثم تفقد الصفقات الحالية والكتب الأفضل مبيعًا وغير ذلك الكثير. يمكنك النقر على عنوان أي كتاب للاطلاع على مزيد من المعلومات حول الكتاب من خلال صفحة التفاصيل خاصته. انقر على خيار "شراء" ثم "قراءة الآن" من صفحة تفاصيل المنتج ليؤدي ذلك إلى تنزيل تطبيق كيندل على جهاز آي باد وليتم توجيهك إلى مكتبة تطبيق كيندل تلقائيًا. ستتمكن بعد تنزيل أي كتاب على جهازك من قراءة الكتاب في أي وقت.  تكون كل مشترياتك مخزنة في حسابك أيضًا حتى تتمكن من تنزيلها على أي من أجهزتك. يمكنك أيضًا النقر على خيار "تجربة عينة" إن كنت ترغب بتصفح الكتاب ليؤدي ذلك إلى تنزيل مقتطفات من الكتاب على تطبيق كيندل لتتمكن من قراءة هذه المقتطفات وتحديد ما إن كنت ترغب بشراء الكتاب أم لا. تنقلك هذه الأيقونة إلى متجر كيندل مباشرة عند النقر عليها.  ابحث عن زر "مشاركة" الموجود في قائمة سفاري الظاهرة أعلى الشاشة. يكون هذا الزر على شكل صندوق صغير يحتوي على سهم يخرج منه. اختر أيقونة "متجر كيندل" من قائمة الأيقونات المنسدلة لإضافة الأيقونة إلى الشاشة الرئيسية لجهاز آي باد. انقر على زر "إضافة". يفترض أن تمتلك الآن أيقونة لمتجر كيندل على الشاشة الرئيسية لجهاز آي باد. انقر على هذه الأيقونة من الشاشة الرئيسية للجهاز للعودة إلى متجر كيندل.

english_section_name: Purchasing New Kindle Content on Your iPad

summary: افتح لسان تبويب "الأجهزة" في تطبيق كيندل. انقر على الكتاب الذي ترغب بفتحه. استخدم دليل مستخدم كيندل لتعرف مزيدًا من التفاصيل عن تطبيق كيندل.

document: سيؤدي ذلك إلى إظهار كل الكتب التي نزلتها على جهاز آي باد. انقر على غلاف الكتاب الذي ترغب بفتحه وابدأ بالقراءة. يتطور تطبيق كيندل باستمرار لتطوير الخصائص والمميزات المضمنة ويمكنك معرفة مزيد من المعلومات عن طريق النقر على أيقونة تطبيق كيندل واختيار "جهاز" من الأسفل ثم النقر على أيقونة "دليل مستخدم كيندل" لفتحها.

english_section_name: Reading Your Kindle Books

summary: افتح تطبيق كيندل. سجّل جهاز آي باد في حساب أمازون. انقر على لسان تبويب "التخزين السحابي" الظاهر أسفل الشاشة. انقر على غلاف الكتاب للبدء بتنزيله على جهاز آي باد.

document: انقر على أيقونة تطبيق كيندل الظاهرة في الشاشة الرئيسية لجهاز آي باد لفتح التطبيق، علمًا بأن أيقونة التطبيق ستظهر تلقائيًا بعد تنزيل التطبيق بنجاح. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول. سيؤدي ذلك إلى إظهار كل مشتريات كيندل المربوطة بحسابك.  ستكون هذه الشاشة فارغة إن لم تكن قد اشتريت أي كتب من قبل. ابحث عن مقال إرشادي يوضح كيفية شراء كتب كيندل جديدة. ابحث عن مقال إرشادي يوضح كيفية إضافة مستندات لا تخص كيندل إلى حساب كيندل لتتمكن من تنزيلها على جهاز آي باد. يمكنك رؤية كل كتب كيندل التي قمت بتنزيلها في لسان تبويب "الأجهزة".

english_section_name: Downloading Previous Purchases


summary: احترس من البيئة المحيطة بك. تجنب التعامل المباشر والقريب مع النعامة. احترس من النعام في موسم التزاوج.

document: إذا كنت تعتقد أنك قريب من منطقة تواجد النعام، فحلل البيئة المحيطة بك. ابتعد عن الساحات المفتوحة الواسعة، والتصق بزملائك لحماية بعضكم البعض (إذا كنت في مجموعة)، وحدد أكثر الأماكن أمانًا للهروب إليها في حالة تعرضك للهجوم من قبل النعام. حافظ على مسافة كبيرة بينك وبين النعامة إذا لاحظتها في البرية. اعتبر أي مسافة أقل من 100 متر قريبة جدًا. إذا وجدت النعامة تقترب منك، تراجع في الحال حتى إذا كانت تبدو هادئة، ولا تقترب منها أو تحاول التضييق عليها، حيث ستهاجمك في الحال بدلًا من الهروب منك. قد تضللك الصور المنتشرة لأشخاص يداعبون نعامة أو يقبلونها أو حتى يمتطونها لتصدق بسببها أنه لا مشكلة في الاقتراب من النعام، لكن ضع في الاعتبار أن تلك الصور لنعامات مدربة وتم تربيتها في المزارع، بل وحتى تلك الطيور يجب أن تعامل بنفس الحذر والاحتراس الذي نتعامل معه مع الطيور البرية، وذلك لتجنب الإصابات. ضع في الاعتبار أنه يسهل استفزاز النعام في هذه الفترة، خاصة الذكور المطلوب منهم حماية البيض. يفضل النعام عادة التجول في أزواج أو بشكل فردي في أوقات أخرى من العام، لكن اعلم أنه قد يصل عدد النعام من 5 إلى 50 نعامة في مكان واحد وفي نفس الوقت، وذلك بسبب كثرة القطعان في موسم التزاوج.  تعرف على ذكور النعام عن طريق ريشها الأسود، وريش الذيل وطرف الجناحين أبيض اللون، وكذلك الاحمرار الموجود في مقدمة السيقان. ميز إناث النعام عن طريق ريشها البني والريش الرمادي الموجود في الذيل وطرف الجناحين.

english_section_name: Avoiding Encounters

summary: استخدم سلاحًا طويلًا. ابقَ بجانب النعامة وليس في مواجهتها. صوب على الرقبة، حيث يعتبر ذلك هو أضعف جزء في جسم النعامة. ألحق الأذى بأجنحة النعامة. استهدف سيقان النعامة.

document: إذا كنت مضطرًا للدفاع عن نفسك أمام نعامة، تجنب القتال عن قرب. حافظ على أقصى مسافة ممكنة بينك وبين أقدامها، واستخدم أقرب وأطول شيء موجود يمكن استخدامه كسلاح، مثل عصا طويلة أو مجرفة أو مقشة أو أي فرع طويل. إذا كنت تمتلك سلاحًا ناريًا وعليك أن تستخدمه، صوّب على جسد النعامة الرئيسي لضمان إصابتها، فبالرغم من أن النعام يهاجم عن طريق سيقانه أو منقاره أو الاثنين معًا، فإن السيقان والرقبة رفيعون للغاية ويسهل الإخفاق في التصويب عليهم. يجب أن تعرف أن أكبر الأوضاع خطرًا هي حينما تواجه النعامة وجهًا لوجه. تذكر أن النعامة تستطيع الركل وتحريك أقدامها للأمام مباشرة فقط، لذلك ابقَ خلفها أو بجانبها قدر المستطاع لتحمي نفسك من سلاحها الأقوى. اضربها في أكثر اللحظات المناسبة التي لا تحمي فيها رقبتها وذلك لتهزمها سريعًا. إذا فشلت في ذلك، يمكنك استهداف منطقة الصدر. ركز مجهوداتك على هاتين المنطقتين كلما أتيحت لك الفرصة. استمر في الضرب حتى تستسلم وتهرب بعيدًا عنك. إذا رفضت النعامة الاستسلام بالرغم من هجومك على رقبتها، استهدف الجناحين كلما سمحت الفرصة. لا يستخدم النعام أجنحته للطيران، بل لتغيير مساره بسهولة أثناء الركض، أي أنه مثل شراع السفينة. سيزيد إلحاق الأذى بالجناحين من فرصتك للهرب والركض في خط متعرج إذا كنت مضطرًا للانسحاب. إذا كنت بجانب أو خلف النعامة وتمتلك فرصة جيدة لمهاجمة إحدى الساقين، فاستغلها الحال. يعتمد مركز توازن وجائبية النعامة بالكامل على تلك السيقان الرفيعة. إذا أتيحت لك الفرصة، هاجم إحدى الساقين أو كليهما للإخلال بتوازن النعامة وسرعتها وقوة ركلتها.

english_section_name: Fending Off an Ostrich

summary: اهرب لأقرب مخبأ في جوارك. أخفِ نفسك في الحال. حاول الارتفاع عن مستوى الأرض. اختبئ داخل شجيرة أو دغل من الأشواك. استلقِ على الأرض.

document: قد تصل سرعة النعام إلى 70 كيلومتر في الساعة في الساحات المفتوحة. إذا وجدت نباتات كثيفة أو أشجار كثيرة بقربك فاهرب إليها قبل أن تصل لك النعامة، اركض سريعًا للاختباء. تجنب وصول النعامة لسرعتها القصوى حتى لا تلحق بك.  إذا وجدت مخبًأ أصلب من النباتات والأشجار، مثل سيارة ما أو أحد المباني، الجأ له في الحال. تعادل قوة الركلة الواحدة من النعامة مقدار وزن 220 كجم، مما يعني أنها كافية لقتل إنسان بركلة واحدة.  إذا كنت ترى أنك لن تنجح في الهروب، فلا تحاول القيام بذلك، حيث يعتبر النعام سريعًا للغاية وسيلحق بك في الحال ليركلك في ظهرك حينها. يجب أن تعلم أنه بالرغم من أن النعام يأكل اللحوم، إلا أنه يفضل تناول الحشرات والقوارض والزواحف الصغيرة. لن تهاجمك النعامة للتغذي عليك، بل لشعورها بالخوف والتهديد والدفاع عن النفس. استغل أول فرصة للاختباء في أي مكان يخفيك عن نظرها بدلًا من الوقوع في خطر المطاردة طويلة الأمد. توقع أن تفقد النعامة اهتمامها بك حينما تعتقد بأنك هربت. تذكر أن النعامة غير قادرة على الطيران. إذا لم تجد أماكن للاختباء على مستوى سطح الأرض، تسلق شجرة أو سياجًا أو أي شيء مرتفع آخر. انتظر حتى تفقد النعامة اهتمامها بك وتغادر المكان قبل أن تنزل من أعلى الشجرة. يعتبر متوسط طول النعامة البالغة من 2 إلى 3 أمتار، وبالرغم من عدم امتلاكها أسنان، قد تتمكن من طعنك بمنقارها مما سيفقدك توازنك، لذلك ابحث عن شيء مرتفع لتتسلقه وذلك لتبقى بعيدًا عن متناولها. يعتبر اختيار الوخز من الأشواك أفضل بكثير من أن تنتزع أحشاؤك من قبل مخالب النعامة الحادة. إذا لم تجد أي مخبأ حولك، اقفز في الحال داخل أقرب شجيرة أشواك، وانتظر بالداخل حتى تغادر النعامة تمامًا. ستمتنع النعامة عن ضربك بمنقارها أو البحث عنك برأسها لحماية عينيها الكبيرتين. قاوم حاجتك للهرب والاختباء أو التسلق هربًا إذا كان المخبأ بعيدًا جدًا. بدلًا من ذلك مثّل أنك ميت كحل أخير. استلقِ على بطنك على الأرض، واحمِ مؤخرة رأسك بذراعيك لحماية جمجمتك. جهز نفسك لأن تتسلى بك النعامة. لا تقف حتى تتعب النعامة وتتركك وشأنك. يجب أن تعلم أن تلك الطريقة قد تتسبب في بعض الإصابات.  سيقل خطر التعرض لإصابة بالغة بسبب قوة الركلة حينما تستلقي على الأرض، وذلك لأن النعامة تركل للأمام ثم للأسفل، بينما تضيع أغلب قوة الركلة أثناء الركل للأمام. لا تزال المخالب تشكل خطرًا كبيرًا عليك، لذلك استلقِ على بطنك لحماية أعضائك بشكل أفضل، وذلك لأن النعامة قد تحاول خدشك بمخالبها الحادة. قد تقف عليك النعامة أو تجلس عليك قبل أن تتعب وتتركك وشأنك، يجب أن تعلم أن وزن النعامة البالغة ما بين 90 و 160 كجم.

english_section_name: Evading a Charging Ostrich


summary: جِد بيئة مريحة بالنسبة لك. مارس مهاراتك في الاستماع. اسأل الكثير من الأسئلة. كن نفسك.

document: فإن كنت شخصًا هادئًا أو متحفظًا قد لا تشعر بالراحة في الخوض في محادثة في منتصف المول التجاري، أو كافيتريا المدرسة. فالكثير من الأشخاص الهادئين أو المتحفظين يشعرون براحة أكبر في التحدث في مكان هاديء ومريح. فإن كان يمكنك ذلك حاول أن تجد مكانًا هادئًا ومريحًا قبل بدء المحادثة مع شخص ما.  فالأماكن الصاخبة لا تتوائم عادةً مع المحادثات العميقة أو التي تتطلب التفكير.  كما أن البعض يجد أن الأماكن ذات درجة الحرارة العالية لا تساعدهم على التفكير أو خوض المناقشات العميقة أيضًا.  فاعرف أين وكيف تشعر بالراحة وحاول أن توائم ظروفك كي تكون محادثاتك مع الآخرين في تلك الأماكن أو ما شابهها. فالأشخاص الهادئون والمتحفظون غالبًا ما يكونوا مستمعين جيدين.  وهذا لأن الأشخاص ذوي تلك الصفات يميلون لأن يفكروا ويعقلوا الكلام قبل البدء في الحديث.  وكثيرًا ما يلجأ الناس لذلك النوع من الأشخاص عندما يحتاجون لمن يساعدهم في حل مشكلة أو لطلب النصيحة.  أنصِت جيدًا لكل ما يقوله الشخص.  قرر متى تجيب وماذا تقول، واجعل ردودك مختصرة وأقل ما يمكن.  فكر قبل أن تعطي أي إجابة.  وإذا احتجت لبعض الوقت لتجميع أفكارك قبل أن تجيب يمكنك أن تقول شيء مثل: "ممم، أظن أني أستطيع أن أرد على هذا الموضوع لكن امنحني دقيقة لأفكر في الأمر". فالأسئلة أحد أفضل الطرق التي تساعد الأشخاص الهادئين أو المتحفظين على معرفة الآخرين، فسؤال الشخص الذي أمامك يتيح لك خوض محادثة معه دون الشعور بالضغط على نفسك كي تتحدث إلى ما لا نهاية عن أشياء تافهة؛ الأمر الذي يضايق الكثير من الأشخاص الهادئين والمتحفظين.  وتُعد الأسئلة ذات الإجابات المفتوحة أفضل أنواع الأسئلة في تلك المواقف، فلا تسأل الأسئلة التي تتطلب الإجابة عليها بنعم أو لا بل استمع جيدًا لما يقوله الشخص وأسئلة أسئلة في صميم حديثه مما يبين اهتمامك بما يحكي لك، ورغبتك الصادقة في التعرف على الشخص أكثر.  فبدلًا من سؤال الشخص سؤال يرد عليه بنعم أو لا مثل: "هل أحببت طفولتك في القاهرة؟" اسأله سؤالًا مفتوحًا يتطلب المناقشة مثل: "كيف كانت طفولتك في القاهرة؟ وما أكثر الأشياء التي أحببتها والتي لم تحبها في العيش هناك؟" وتذكر أنه لا يوجد عيب في كونك هادئًا أو متحفظًا، بل في حقيقة الأمر، كونك هادئًا يُعد ميزة في شخصيتك في بعض البلدان!  حتى عندما تستمع لغيرك أثر مم تتحدث يُجنِّبك ذلك الإساءة لشخص دون قصد من خلال سوء التفاهم.  هذا بالإضافة إلى أنك عندما تقابل أشخاصًا تستمتع بالتواصل معهم سيكون تواصلك معهم ذي معنى أكبر عما لو كنت تتحدث دائمًا ومع الجميع.

english_section_name: Having Conversations with Others

summary: ابحث عن الأشخاص الذين يفهمونك. حاول أن تدرك ذاتك أكثر. اعرف اهتماماتك. اتعلم اجتياز المواقف الاجتماعية.

document: فأحد أكثر المفاهيم الخاطئة عن الأشخاص الهادئين أو المتحفظين هي أنهم ليس لديهم أصدقاء، وهذا غير صحيح بالمرة، بل في حقيقة الأمر أن بعض الأشخاص الهادئين أو المتحفظين يجدون سهولة أكبر في تكوين الصداقات، لأنهم غالبًا ما يتعرفون على الآخرين بحق بدلًا من التحدث مع غيرهم عن أشياء سطحية.  وليس بالضرورة أن تجد أشخاصًا هادئين أو محافظين كي تصادقهم، لكن ينبغي أن تحرص على أن تحيط نفسك بأشخاص يتفهموا ميلك إلى الهدوء والتحفظ. ابحث عن أشخاص متفهمين ومتقبلين لطبيعتك، وإن كنت لا تعرف مَن مِن دائرة معرفك يتسم بذلك فحاول أن تتحدث مع الناس لتتعرف عليهم أكثر. يجد بعض الأشخاص الهادئون أن صفاتهم الشخصية تمنحهم ارتباطًا بعواطفهم ومتسعًا لاستكشاف مشاعرهم.  فإدراك مشاعرك وفهمها تجاه شخص ما، أو فكرة معينة، أو أي شيء في الحياة يُعد جزءًا مهمًا من إدراكك لذاتك؛ الأمر الذي سيساعدك على استكشاف العالم.  خصص بعض الوقت لتفكر في يومك؛ فإن كنت تعمل على أن تصبح هادئًا ومتعمقًا في نفسك أكثر فستحتاج لتخصيص بعض الوقت كي تتأمل نفسك ويومك.  فكر واعرف أي من تجارب حياتك التي كانت ذات معنى وأثر كبير بالنسبة لك واعرف لماذا وكيف أثرت فيك تلك التجارب.  اسأل الأشخاص المقربين منك عن رأيهم الصادق في تصرفاتك وأفكارك، وأخبرهم أنك تريد أن تدرك ذاتك أكثر وتدرك الطريقة التي تفكر وتتصرف بها، وأن وجود عين حيادية سيساعدك كثيرًا في معرفة الكثير عن نفسك. فيكرس الكثير من الأشخاص الذين يحبون الانفراد بأنفسهم الكثير من الوقت كي يفعلوا أشياء يشعرون بالشغف تجاهها،  وبالرغم من أن ذلك ليس شيئًايفعله جميع الأفراد الهادئون إلا أنه صفة شائعة، وسيساعدك على ترسيخ شخصيتك الهادئة أو المتحفظة.  عُد بذكرياتك إلى طفولتك، ما الأنشطة التي كنت تحب القيام بها؟ فإذا كنت تحب الرسم أو التلوين فربما يمكن الاتجاه إلى ممارسة الرسم وأشكال الفنون. أما إذا كنت تحب القراءة والكتابة فربما يمكنك الاتجاه إلى أخذ دروس في فن الكتابة. فالأشياء التي كنت تستمتع بها في صغرك غالبًا ما ستجدها لازلت في مؤخرة ذهنك.  أما إذا وجدت صعوبة في معرفة ما تشغف به، ففكر في الأشياء التي تشغل تفكيرك الآن وتثير اهتمامك، فما الذي يثير اهتمامك في حياتك اليومية؟ فإن كنت شخصًا هادئًا أو محافظًا فغالبًا ما ستشعر بالتقيد أو حتى الإحباط في الكثير من المواقف الاجتماعية. فحتى الذهاب إلى التسوق قد يكون تجربة تؤدي إلى توتر بعض الأشخاص الانطوائيين لأنهم سيضطروا للتعامل مع الكثير من الأشخاص الغرباء عنهم. ولحسن الحظ توجد بعض الطرق التي تساعدك على اجتياز المواقف الاجتماعية وتقلل من شعورك بالتوتر وعدم الراحة مثل:  ارتداء سماعات الأذن أثناء المشي، أو في المواصلات العامة، أو التسوق في المحلات التجارية.  تجنُّب الأشخاص الذين يبدو عليهم الضيق أو الحزن.  تجنُّب اللغو مع الغرباء أو التملص منه بلباقة.

english_section_name: Being Quiet and Reserved


summary: انسحب من الجدال قبل خروجه عن السيطرة. خذ عدة أنفاس عميقة لتهدأ قليلًا. استوعب دورك في إشعال المشاجرة. حاول رؤية المشاجرة من منظور صديقك.

document: يسهل قول أشياء قاسية لا تقصدها عندما يسيطر عليك الغضب، لذا إذا شعرت بعجزك عن السيطرة على مشاعرك (أنت أو صديقك)، فأخبر صديقك بأنكما ستتحدثان في وقت لاحق وارحل بعيدًا. لا تنخرط في الجدال مجددًا، حتى وإن نعتك صديقك بشيء بذيء جرح مشاعرك. أخبر نفسك أنه يهرطق بالكلام فقط تنفيسًا عن غضبه وتخطى الأمر. أول ما عليك فعله بعد انتهاء الجدال هو أن تهدئ من روعك. قد تصعب تهدئة نفسك عندما يغمرك الغضب، لكن لا يعد البقاء على تلك الحالة شيئًا جيدًا لك، كما سيمنعك من مصالحة صديقك أيضًا.  استنشق ببطء عبر أنفك، ثم ازفر عبر فمك. كرر تلك الحركة عدة مرات بينما تركز على تهدئة نفسك أكثر مع كل نفس تأخذه. إليك أمثلة أخرى لأشياء قد تساعدك على تهدئة نفسك: الخروج للتمشي في هدوء أو ممارسة تمارين التأمل أو تناول بعض المثلجات من العبوة مباشرةً. أيًا كان ما ستفعله، خذ بعض الوقت لتصفي ذهنك. يستحيل أن تنشأ أي مشاجرة من طرف واحد، لذا فكر في أفعالك التي أدت إلى المشاجرة أيضًا، وحاول تصور الأمر من منظور صديقك لتجدد من وجهة نظرك تجاه الأشياء التي قلتها.  هل تشعر بالضغط أو التوتر أو الانفعال مؤخرًا؟ فقد يكون لهذا دورًا في المشاجرة. هل كان صديقك يحاول إيصال شيئًا ما لك وقمت بتجاهله؟ فقد يكون جرحك لمشاعره هو ما أدى لبدء الشجار. قد تصعب محاولة الجلوس وتصور الموضوع من ناحية شخص آخر، لكن ستثبت قدرتك على وضع نفسك مكان صديقك اهتمامك الصادق به وبصداقتكما، وليس بمشاعرك أنت فقط.

english_section_name: Taking Time to Cool Off

summary: قدم اعتذارًا صادقًا ومحددًا. أتح فرصةً لصديقك ليحكي وجهة نظره حول الموضوع. شاركه بوجهة نظرك حول الشجار. تقبل اعتذار صديقك إذا اعتذر لك. أعطِ لصديقك المزيد من الوقت إذا كان مازال غاضبًا. أنهِ المحادثة بطريقة إيجابية.

document: لا تكتفي باعتذار ضحل وعام مثل قول كلمة "آسف" فقط. فكر مليًا عن ماذا تود الاعتذار، وكن أكثر تحديدًا في اعتذارك.  إذا جرحت صديقك بكلامك، فاعتذر عما صدر منك بقول شيء مثل: "أنا آسف حقًا لنعتي لك بالأحمق، فلم يصح اختياري لتلك الكلمات الوقحة والطائشة، حيث يفوق احترامي لك ذلك بكثير". إذا كنت ترى أنك المخطئ حقًا، فقل شيئًا مثل "أنا آسف حقًا لانتظاري كل تلك المدة بعد شجارنا لأتصل بك". بعد اعتذارك لصديقك، أنصت جيدًا لما يريد قوله دون محاولة الدفاع عن نفسك عندما يخبرك عن رأيه في الخلاف، فربما تكون قد أخطأت أو فعلت شيئًا جرحه أو ضايقه دون علم منك. لا مشكلة في التحدث عما حدث، لكن لا تستغل ذلك كحجة لتشعل الشجار مرة أخرى. ركز حديثك على نفسك أنت واستخدم العبارات التي تبدأ ب "أنا" حيث تركز تلك العبارات على التعبير عن وجهة نظرك أنت، وتجنب الإشارة إليه أو استخدام عبارات المخاطبة التي تبدأ ب "أنت" حيث يوحي ذلك بإلقاء اللوم عليه.  مثال: "كنت مضغوطًا ذاك اليوم مما جعلني أفقد أعصابي، وما كان عليَ فعل ذلك" أو "شعرت بغضب وخيبة كبيرة عندما لم تعرني انتباهًا، ولكن لم يحق لي الانفعال عليك". لا تختلق الأعذار لتصرفك، فلا مشكلة من التعبير عما كنت تمر به، لكن دون التهرب من تحملك لمسئولية أفعالك وأقوالك. غالبًا ما سيبادلك صديقك الاعتذار بمجرد اعتذارك له، فإذا فعل ذلك، أظهر له قبولك لاعتذاره واستعدادك لإرجاع الأمور لمجراها الطبيعي. إذا لم يبادلك صديقك الاعتذار، فاسأل نفسك أيهما أكثر أهمية، استرجاع صديقك أم مبادلته الاعتذار لك؟ قد لا يكون صديقك مستعدًا بعد لمسامحتك أو لإنهاء الجدال حتى، حينها احترم مشاعر صديقك لكن دون السماح له بجذبك للمشاجرة مجددًا.  إذا كان صديقك ما زال غاضبًا، فاسأله ما الذي تستطيع فعله ليسامحك. إذا طلب منك شيئًا ما، فحاول تنفيذه، لكن إذا لم يجبك، فقد يعني هذا احتياجه لمزيد من الوقت ليهدأ أو لرغبته في إنهاء صداقتكما.  كن صبورًا في انتظارك لاستشفاء صديقك من الشجار، فلا مشكلة في احتياج صديقك لمدة أطول مما احتجتها أنت. احرص على إنهاء المحادثة بشكل إيجابي ودون خلق المزيد من المشاكل، سواءً سامحك صديقك أو لم يسامحك.  إذا تصالحتما، فاختتم محادثتكما باحتضان كبير وخططا للتسكع سويًا قريبًا. إذا ظل صديقك غاضبًا، اختم حديثك بشيء مثل "أنا ما زلت أحبك، وسأكون بجانبك في أي وقت تغير فيه رأيك وتود التحدث إلي".

english_section_name: Making Amends

summary: احتفظ بمشاعرك لنفسك. تصالحا خلال أيام فقط بعد الشجار. لا تعتذر إلا عندما تصبح مستعدًا. لا تعتذر فقط ليبادلك صديقك الاعتذار. حدد مقابلة مع صديقك.

document: لا تغتاب صديقك أو تثرثر حول ما تسبب في شجاركما، وإياك نشر أي شيء حوله عبر مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا. سيزيد هذا من خلافكما وقد يصبح الموضوع أكثر سوءًا مما كان عليه بعد الشجار الأصلي. قد ينتقل الكلام إلى صديقك الذي تشاجرت معه حتى لو شاركت الأمر مع صديق مقرب لك. ستزيد الإطالة في الخصام من الكراهية والضغينة بينكما، فاترك بعض الوقت لصديقك ليهدأ، لكن احرص على حل الخلاف في أقرب فرصة ممكنة. تختلف المدة التي تتطلبها المصالحة من شخص لآخر، فيتصالح بعض الأصدقاء بعد خمس دقائق فقط من الخلاف، بينما يتطلب الآخرون شهورًا ليتعافوا من جرح الكلمات التي تعرضوا لها. إذا تعجلت الاعتذار فقط لكونك مرهقًا من الشجار، قد يشعر صديقك بعدم صدق اعتذارك. ستعلم أنك مستعد للاعتذار حين تشعر بزوال غضبك، أو عندما تهتم باسترجاع صديقك أكثر من اهتمامك بما جرح مشاعرك من أفعاله أو أقواله. قد لا يكون صديقك مستعدًا للاعتذار بعد، لذا اجعل ندمك الصادق على جرح صديقك هو دافع اعتذارك، وخض تلك المحادثة دون انتظار أي شيء في مقابل اعتذارك. اعتذر لصديقك عندما تكون مستعدًا لذلك، حتى لو لم يكن صديقك مستعدًا ليبادلك الاعتذار. اطلب منه الاستماع إليك فقط، ثم أخبره عن ماذا تعتذر. ستساعد مقابلتك لصديقك وجهًا لوجه على مصالحته وإعادة الترابط بينكما مرة أخرى، كما سيُسهل عليه رؤية صدق اعتذارك. اتصل بصديقك أو راسله لتطلب مقابلته وجهًا لوجه لتتحدثا معًا، واسأله إن كان وقت ومكان المقابلة الذي تريده يناسبه. إذا لم يكن هذا يناسبه، فحاول التوصل لموعد يتوافق مع كليكما.  ابدأ محادثتك بشيء مثل: "أنا أفتقد تحدثنا معًا بعد انتهاء الصف بشدة" أو "أنا نادم بشدة حول الأشياء التي قلتها وأود الاعتذار لك وجهًا لوجه". اترك لصديقك المزيد من الوقت إذا لم يكن جاهزًا بعد للتحدث معك، أو فكر في إرسال ملحوظة اعتذار مكتوبة يدويًا مع دعوة لتلتقيا معًا لتتحدثا وجهًا لوجه.

english_section_name: Planning Your Apology


summary: احصل على مخططات نقاط الضغط. تدرب على الأسلوبين المختلفين لنقاط الضغط. اعمل على نقاط خط الكلى. اعمل على نقاط خط المثانة. حفز النقاط الموضعية والمجاورة في موقع الإصابة. استخدم نقاط الضغط لإفراز الإندورفين.

document: تظهر هذه المخططات مواقع النقاط الموضحة أدناه بالضبط، وما لم تكن ملمًا بها فستحتاج للمخططات لتحديد أماكن نقاط الضغط الصحيحة في جسمك. تفقد الموقع الإلكتروني التالي لإيجاد مخططات مجانية لنقاط الضغط:   Chiro.org موقع Qi-journal.com يتم العمل على نقاط الضغط بطريقتين مختلفتين: إما بالضغط (تعزيزها) أو تخفيفها.   أسلوب الضغط: استخدم أصابعك أو أي شيء غير حاد (كالممحاة الموجودة في نهاية القلم الرصاص) لضغط نقطة معينة فترة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقتين. يمكن تخفيف الألم بالضغط لفترة أقصر أو حتى لبضع ثوان. أسلوب التخفيف: ضع إصبعك على نقطة ما ولفه عكس اتجاه عقارب الساعة لدقيقة أو اثنتين. اضغط بما يكفي لتشعر بالضغط لكن دون مبالغة (أي دون أن تشعر بالألم). اتبع إحدى الطريقتين الموضحتين أعلاه أو كليهما فترة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقتين (ما لم توجه لغير ذلك) لكل نقطة من نقاط الضغط الموضحة أدناه. تقع هذه النقاط على أخمص القدم. راجع مخططات نقاط الضغط لإيجاد تلك النقاط في جسمك واعمل على إحدى النقاط التالية أو عدد منها:   فوليو كي-7 Fuliu KI-7 (موجودة على الجهة الداخلية من وتر أخيل وأمامه) ونقطة جيوكسينكي-8 Jiaoxin KI-8 (في الجهة الداخلية من الحد المستدير لعظم الساق من الأمام فوق الكاحل). اضغط على هاتين النقطتين في الوقت ذاته. نقطة Dazhong KI-4 (موجودة تحت الكعب وخلفه أو البروز العظمي الموجود في الجهة الداخلية من الكاحل) وShuiquan KI-5 (على الجهة الداخلية من العقب في منخفض بالأسفل لكنها أمام نقطة KI-4) نقطة Yongquan KI-1 (الموجودة على أخمص القدم) مع نقاط خط الكبد Taichong LV-3 (الموجودة على ظهر القدم). يساعد نقاط الضغط على هاتين النقطتين في علاج الأوتار والأربطة. نقاط الضغط هذه مرتبطة بأمراض الأطراف السفلية وكذلك الرأس والعنق والعيون والظهر والفخذ.  اعمل على النقطتين التاليتين: Weizhong BL-54 (الموجودة في قمة وتر الركبة أقرب ما يكون للجزء الداخلي من الجهة الخلفية لساقك) وChengshan BL-57 (تحت عضلة الربلة). نقطة Shimian M-LE 5 الواقعة في مركز العقب نقطة موضعية تعمل كمنطقة مستهدفة للرباط الأخمصي وما يربطه بعظم العقب.  اضغط بأصابعك على نقطة Shimian M-LE 5 مدة 30 ثانية إلى دقيقتين. يؤدي تنشيط نقاط الضغط إلى تسكين الألم ويرخي الشد العضلي لإفراز الإندورفين. هذه الإندورفينات تشبه المورفين في طريقة تسكين الألم. يسعك تحفيز جسمك على إنتاج مسكناته الخاصة بالضغط على نقاط خط الكبد LV-3 وخط المرارة والمثانة GB- 41.   يرتبط الكبد بالطاقة في الطب الصيني، وحين يختل شيءٌ في الكبد لدى أحدهم يكون أكثر عرضة لالتهاب الأوتار وإصابات الإجهاد المستمرة.   تقع نقطة Taichong LV-3 أعلى القدم بين العظمتين الأولى والثانية من مشط القدم. تقع نقطة Zulinqi GB-41 أيضًا أعلى القدم بين عظمتي المشط الرابعة والخامسة. خفف الألم بضغط أصابعك بقوة وثبات على النقطتين لدقيقتين وتنفس بعنق أثناء فعل ذلك.

english_section_name: Treating Heel Pain with Acupressure

summary: اعمل على نقطة "البحر المضيء". فعّل نقطة Qiuxu. اضغط نقطة "الهضاب العالية". جرب العمل على نقطة "النوم الهادئ".

document: يمكن إيجاد نقطة الضغط هذه (التي تعرف أيضًا ب KI-6) على الجهة الداخلية من الكاحل تحت عظمته بمقدار عرض إبهام. ستساعد هذه النقطة في تسكين الكاحل المتيبس والمتورم.   ضع إبهاميك على بعد 1 سم من الكاحل. اضغط بالإبهامين على نقطتي الضغط في الوقت ذاته. تقع نقطة الضغط هذه (التي تعرف أيضًا ب GB-40) في التجويف الكبير الموجود أمام عظمة الكاحل الخارجية مباشرة. يؤدي العمل على هذه النقطة إلى تسكين مشاكل الكاحل بما في ذلك الالتواءات والتورم والألم الوركي.   اضغط النقطة بإصبعك أو قلم رصاص لدقيقة إلى اثنتين مع التبديل بين الضغط القوي والخفيف كل 60 ثانية.  وأخيرًا يمكنك الضغط مدة 5-10 دقائق. يمكنك استخدام أصابعك وعقلها وجانب يدك وممحاة قلم رصاص إلخ للضغط. يجب أن تبدل بين يديك كل دقيقة تقريبًا إذا استخدمتهما للضغط حتى تتجنب الإجهاد. تقع هذه النقطة (التي تعرف أيضًا ب BL-60) في التجويف الموجود بين وتر أخيل وعظمة الكاحل الخارجية. يمكن أن يساعد هذا في تخفيف تورم القدم وألم الكاحل والفخذ والتهاب مفاصل القدم وألم أسفل الظهر ويزيد تدفق الدم.   ضع إبهامك على النقطة الواقعة بين عظمة الكاحل الخارجية ووتر أخيل. اضغط هذه النقطة لمدة 5 دقائق بتخفيف الضغط كل 30 ثانية لبضع ثوان. كرر هذا مرتين إلى ثلاث مساءً كل يوم لتسكين سريع للألم. هذه النقطة محظورة تمامًا أثناء الحمل. هذه النقطة (التي تعرف أيضًا BL-62) هي أول فجوة تحت عظمة الكاحل الخارجية مباشرة، وهي تقع في ثلث المسافة بين عظمة الكاحل الخارجية إلى أسفل العقب. سيساعد هذا في تسكين ألم العقب والكاحل والأرق وأوجاع القدم العامة.   استخدم طريقة التخفيف على هذه النقطة لدقيقة إلى دقيقتين. كرر هذا كل يوم عند الحاجة.

english_section_name: Treating Ankle Pain with Acupressure