summary: التخطيط المبدئي. فكر مليًا في الهدية المناسبة. فكر في شراء هدية عملية. راجع المحادثات الأخيرة بينكما. ألقِ نظرة على حساب Pinterest الخاص بها. اكتشف لغة الحب الخاصة بها. اسألها عما تريده.

document: لا تنتظر حتى حلول اللحظات الأخيرة بل بادر بالتخطيط من البداية. يمكنك اتخاذ القرار بين شراء هدية رومانسية أو هدية تتوافق مع المناسبة التي تحتفل بها. وسيكون لديك وقتًا لتنفيذ خطتك كما سيصبح طلب الهدية من خلال الانترنت متاحًا. يساعدك العصف الذهني على الخروج بثلاث قوائم مهمة: قائمة بالأشياء التي تحبها هي، وقائمة بالأشياء التي تحبها أنت بشأنها، وقائمة بالأشياء المشتركة بينكما التي قد تتضمن ذكريات ومواقف مضحكة بينكما. استخدم تلك القوائم كمرجع لك في اختيار الفكرة المناسبة للهدية. على سبيل المثال، إن كانت تحب الطهي، فيمكنك شراء مريلة مطبخ عليها صورة مطبوعة لكما سويًا. يقدر الكثيرون الحصول على هدية عملية، لكن احذر من أن تصبح هديتك مملة بعض الشيء. اسأل نفسك "هل لو لم أقم بشراء تلك الهدية لحبيبتي، ستقوم هي بشرائها لاحقًا؟" فإن كانت الإجابة نعم فلا تبتاعها. ينبغي أن تكون الهدية المثالية شيئًا محبوبًا وقابل للاستخدام لكنها لن تقوم بشرائها لنفسها. على سبيل المثال، قد تكون تريد الحصول على أدوات معينة للطهي لكنها لا تمتلك النقود الكافية لشرائها، تلك هي الهدية المثالية التي يمكنك شرائها. قد تكون حبيبتك قامت بإعطائك تلميحًا عما تريده عن عمد. كما أنه من الوارد أن تكون تحدثت معك بشأن شيء ما تحبه في الفترة الأخيرة، يمكنك استخدام تلك المحادثات لمعرفة أفضل هدية ممكنة. يضمن لك اتباع تلك الطريقة الوصول إلى الهدية المثالية لحبيبتك كما أنه يجعلها تعلم أنك تستمع وتهتم لما تقول. قد تكون أخبرتك مثلاً أنها تحب الاستماع لأصالة وأنها ترغب في الحصول على أحدث ألبوماتها. إن كانت تمتلك حسابًا على هذا الموقع فيمكنك من خلاله معرفة الهدية المثالية لها دون سؤالها. من المصادر الأخرى التي يمكنك الاعتماد عليها هي قائمة الرغبات في موقع أمازون. لكن احرص كي لا تشتري لها شيئًا تملكه بالفعل. قام الكاتب "جاري شابمان" بتعريف مصطلح "لغة الحب" بأنه ما يحتاجه الناس لكي يشعروا بأنهم محبوبون. فإن اكتشفت لغة الحب الخاصة بحبيتك فيمكنك بسهولة التوصل إلى فكرة الهدية المناسبة لها لتجعلها تشعر بحبك. من طرق اكتشاف تلك اللغة أن تجعلها تجيب على الأسئلة التي وضعها جاري شابمان على موقعه 5lovelanguages.com وستكون بادرة رومانسية منك.  لغة الحب الأولى هي التقدير. يعني ذلك أن يشعر الإنسان بالحب عند سماعه لعبارات التقدير والجمل العاطفية.  لغة الحب الثانية هي الخدمات. أي أن تشعر حبيبتك بحبك لها عند قيامك بفعل ما من أجلها كأن تتولى أنت القيام ببعض الأعمال المنزلية.  لغة الحب الثالثة هي الهدايا. وكما يبدو من اسمها هي أن تشعر حبيبتك بحبك لها عندما تقدم لها الهدايا.  أما إن كانت تحب قضاء المزيد من الوقت معك فسيصبح هذا الأمر هو الأهم بالنسبة لها.  قد تكون لغة الحب الخاصة بها هي التواصل الجسدي. لذا عليك أن تكون بالقرب منها قدر الإمكان وتتواصل معها بحميمية. ستقدر بعض الفتيات أن يتم سؤالها أولاً عما تريده قبل شراء هدية لها. لكن حاول ألا تجعل الأمر مباشرًا وخاليًا من أي عنصر مفاجأة، اسألها مثلاً عن قائمة بالأشياء التي ترغب في اقتنائها يومًا ما وبذلك لن تعرف ما ستحضره لها بالتحديد.

english_section_name: Coming Up With an Idea

summary: حاول البحث عن شيء مميز للقيام به سويًا. حاول إعطائها تجربة تدوم للأبد. اخرج معها في رحلة قصيرة.

document: بدلاً من إعطائها هدية لتقوم بوضعها على الرف حاول تجربة الخروج معها وعمل شيء ما تحبه هي أو يحبه كلاكما وستكون تلك هدية عظيمة لن تنسى. على سبيل المثال، قم بحجز تذاكر لمسرحية أو حفل موسيقي أو مسرحية غنائية. مثلاً إن كانت تحب الرسم فقم بحجز دورة تدريبية لها كي تتعلم شيئًا يشبع شغفها وقد يتحول هذا الشغف إلى تجربة طويلة الأمد. إن كانت تحب شيئًا آخر فحاول البحث عن دورة تدريبية في نفس ذلك المجال، كما أنك ستجعلها تعرف أنك تهتم بما تخبرك إياه. حاول الخروج معها في نزهة قصيرة وستكون تلك لفتة رومانسية جميلة منك. لا ينبغي أن تكون النزهة مكلفة المهم أن تتم بشكل صحيح وفي الظروف المناسبة مع مراعاة أنها قد لا تكون محبة للخروج في رحلات بعيدة جدًا فاحرص في تلك الحالة على أن تكون الرحلة لمكان قريب بشكل ما من مدينتها.  تعتبر رحلات اليوم الواحد أفضل مثال على الرحلات القصيرة.   يمكن أن تخرجا سويًا داخل المدينة في نزهة قصيرة لأحد الحدائق العامة أو الذهاب إلى حفل موسيقي في يوم عطلة أو أجازة من العمل.

english_section_name: Giving Her an Experience

summary: قم بتنظيف المنزل. قم بتحضير وجبتها المفضلة. قم بتلميع سيارتها.

document: لا يعنى هذا أن تكون هديتك هي تنظيف المنزل فقط، مع ذلك فإن بَذلك للمجهود من أجل تنظيف المنزل سيكون بادرة لطيفة لزوجتك. حاول القيام بكافة المهام المنزلية بدءًا بتنظيف الحمامات وحتى غسل الملابس. إن كانت تحب كيك البراونيز فقم بعمله من أجلها. استخدم الخليط الجاهز لتسهيل الأمر ثم قم بإضافة الشوكولاتة والكراميل والتوت وأي مكونات أخرى تحبها. لا تنس أن تبتعد عن المكونات التي تسبب لها حساسية أو التي لا تحب مذاقها. أو حضر وجبة كاملة من أجلها واستخدم الوصفات البسيطة الموجودة على الانترنت. إن كانت لا تمتلك وقتًا كافيًا للعناية بسيارتها مثل أغلب الناس فحاول استعارة سيارتها ثم قم بتنظيفها من الداخل والخارج دون أن تقوم بالتخلص من أي من أغراضها الهامة.

english_section_name: Doing Something Nice for Her as a Gift

summary: ابحث في مواقع الاكسسوارات اليدوية. ابحث في معارض الفن والحرف اليدوية. ابحث عن شيء متوافق مع شغفها. فاجئها بهدية غير متوقعة.

document: تقدم تلك المواقع تشكيلات كبيرة من الهدايا المصنعة يدويًا. قد تجد شيئًا تحبه أو تحاول طلب شيء يصنع من أجلها خصيصًا. ابحث في مواقع مثل Esty وCustom Made وShana logic. قد تجد معارض فنية للحرف اليدوية وتجد بها شيئًا مميزًا يمكنك شراءه وتقديمه لحبيبتك كهدية. قد تكون الأسعار غالية بعض الشيء لكن لا تنس أنك تريد إحضار هدية مميزة لحبيبتك كما أنك ستدعم الاقتصاد المحلي في الوقت ذاته. إن كانت حبيبتك تهوى الرسم مثلاً فيمكنك اختيار هدية عبارة عن أدوات للرسم أو كتاب عن الرسم أو لوحة لفنانها المفضل. اجعل هديتك متوافقة مع ما تحب. فإن كنت ستحضر لها كتابًا لأنها تحب القراءة فتلك هدية لطيفة لكن الأفضل أن تفاجئها بإحضار نسخة موقعة من كتابها المفضل لكاتبها المفضل، وستكون تلك هدية مميزة وفريدة.

english_section_name: Finding a Unique Gift

summary: اهتم بالمناسبة التي تحضر فيها الهدية. تجنب إحضار الهدايا التي تناسبك أكثر مما تناسبها. لا تقع في فخ الكليشيهات. احترس بشأن شراء الملابس والمجوهرات.

document: رغم أن إحضار هدية لها بمناسبة مرور شهر واحد على علاقتكما قد تبدو لفتة رقيقة إلا أنها قد تجعلها تتوتر وتشعر أنها تحت ضغط شديد. لذا اهتم بما تريده حبيبتك واعرف إن كانت تهتم بأعياد الميلاد وعيد الحب أم أنها لا تهتم سوى بالمناسبات الاعتيادية. عندما تقوم بشراء تذاكر لحضور مباراة لا تهمها فأنت بذلك لا تقدم لها شيئًا مفيدًا أو هدية مناسبة. فكر في حبيبتك لا في نفسك عند شراء هدية لها. تعتبر الهدايا من نوعية الدباديب والقلادة التي على شكل قلب والورود من الهدايا النمطية التي يحضرها الرجال عادة لفتياتهم. قد تفضل بعض الفتيات تلك الهدايا لكن يرغب بعضهن في الحصول على هدية فريدة غير تقليدية. إن لم يكن لديك الوقت ولا تمتلك أي فكرة عما يمكنك إحضاره لحبيبتك فعلى الأقل حاول شراء دبدوب على شكل الحيوان المفضل لها أو بوكيه لطيف من الورد أو قلادة مميزة تجعلها تتذكرك دائمًا بدلاً من تلك التي على شكل قلب. رغم أنها تبدو فكرة جيدة كهدية إلا أنه ينبغى ألا تلجأ لتلك الاختيارات إلا إن كنت متأكدًا من أنها تناسب ذوقها. كما أنه ينبغي أن تترك إيصال الدفع معها كي تقوم بتغيير تلك الملابس أو المجوهرات واستبدالها بما يتناسب مع ذوقها.

english_section_name: Avoiding Common Pitfalls

summary: اصنع لها شيئًا. قم بعمل ألبوم قصاصات أو إطار للصور. قم بتحضير المشروب المفضل لها. قم بتجهيز مستحضر ومعطر للاستحمام.

document: يعد هذا الاختيار مثاليًا إن لم يكن معك المال الكافي لشراء هدية لها، كما أنها ستقدر لك اهتمامك بصنع شيء من أجلها. يستغرق صنع شيء ما وقتًا وجهدًا أكثر من مجرد شراء هدية عن طريق الانترنت لكن الأمر لن يصل إلى أيام. لا تقلق لا يشترط أن تكون فنانًا مشهورًا كي تصنع شيئًا جميلاً وفريدًا من أجل حبيبتك. من المميز أن تحضر لها صورًا مطبوعة في ظل انتشار الصور على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. يمكنك أن تصنع ألبومًا للقصاصات أو إطارًا يجمع صوركما معًا. سواء كانت تحب الشاي أو مشروب الشوكولاتة. على سبيل المثال إن كانت تحب مشروب الشوكولاتة فقم بتحضيره مع وضع قطع المارشميللو والإضافات التي تحبها. وإن كانت تحب الشاي فقم بتحضير كوب من الشاي المفضل لها مع تحليته بالعسل ووضعه في كوب فاخر كي ينال إعجابها. إن كانت حبيبتك محبة للتمدد في حوض الاستحمام طلبًا للهدوء والراحة فيمكنك عمل مستحضر للاستحمام باستخدام الزيوت العطرية المحببة إليها وستصبح شاكرة لك.  لتجهيز مستحضر الاستحمام قم بخلط كوبين من نشا الذرة مع كوب وثلاثة أرباع كوب من بيكربونات الصوديوم وقم برج الخليط جيدًا وتنقيته باستخدام غربال.  املء البخاخات بالماء وإن كنت ترغب في إكساب حوض الاستحمام ألوانًا فأضف ست قطرات من مكسبات اللون.  قم بملء كوب من الخليط الذي تم إعداده في أول خطوة ثم قم بإضافة كميات قليلة من الماء واخلطهم جيدًا حتى يتماسك الخليط.  أضف الزيوت العطرية المناسبة. إن كان الزيت العطري قوي الرائحة مثل النعناع فأضف خمس قطرات فقط، وإن كان خفيف الرائحة مثل الليمون فأضف ست قطرات. قم بوضع الخليط في الأكواب المخصصة للاحتفاظ بالمستحضر العطري لتجهيزه للاستخدام فيما بعد.

english_section_name: Making Her Gift


summary: تعرَّف على الأشياء الجيدة والسيئة في حياتك واكتشف كيف تأثرت بكل منهما. مارِس التأمل الواعي. حدِّد ما إذا كان حديثك الداخلي متفائلًا أم متشائمًا. ابحث عن الإيجابيات في حياتك. تذكّر أن التفاؤل الحقيقي يختلف عن التفاؤل الأعمى. اكتب لنفسك تأكيدات إيجابية يومية. تجنَّب مقارنة نفسك بالآخرين. اعمل على تحسين وضعك في مجال أو اثنين من حياتك. ابتسم كثيرًا.

document: التفاؤل لا يعني أننا يجب أن نشعر "بالسعادة" في كل الأوقات. في الواقع محاولة إجبار نفسك على أن تكون سعيد أثناء المرور بتجارب مؤلمة يُمكن أن يكون غير صحي. وبدلًا من ذلك يجب أن تُكيِّف نفسك على كل أنواع المشاعر في الحياة، مع تقبل الجوانب السلبية منها وكذلك الإيجابية كجزء طبيعي من التجربة الإنسانية. محاولة قمع نوع معين من المشاعر يُمكن أن يسبب اضطرابًا عاطفيًا شديدًا. عدم التركيز على نوع واحد من المشاعر أكثر من المشاعر الأخرى يُمكن أن يساعدك في واقع الأمر على أن تصبح أكثر تكيفًا وفعالية في المواقف غير المتوقعة في المستقبل.وسوف يزيد هذا من قدرتك على أن تكون متفائلًا ومرنًا عند مواجهة المجهول.  يمكن للمشاعر السلبية أن تصبح عادة دائمة مع مرور الوقت. تجنَّب إلقاء اللوم على نفسك من أجل المشاعر والتداعيات السلبية. اللوم غير مفيد بالمرة لأنه لا يعمل على أن نكون ناضجين، لكن يطيل النظر فيما حدث بالفعل.  ركِّز بدلًا من ذلك على أن تكون منتبهًا وواعيًا عند ظهور هذه المشاعر السلبية. يمكن أن تساعدك الكتابة في دفتر اليوميات على القيام بذلك. اكتب عندما تواجه مشاعرًا أو أفكارًا سلبية، ثم افحص سياقاتها واكتشف طرقًا بديلة للتعامل معها.  على سبيل المثال: تخيَّل أن شخصًا ما اعترض طريقك في حركة المرور. ترد على ذلك بمشاعر من الغضب، أو باستخدام الكلاكس، أو ربما تصرخ في السائق بالرغم من أنه لن يسمعك. تستطيع أن تكتب ما حدث في دفتر اليوميات؛ كيف جعلك تشعر، وكيف كان ردك المباشر على ذلك. لا تصدر حكمًا على نفسك بالصحة أو الخطأ، فقط اكتب ما حدث.  ثم بعد ذلك خُذ خطوة إلى الوراء وفكّر فيما كتبت. هل كانت استجابتك تتفق مع قيمك ومع الشخص الذي تريد أن تكونه؟ إذا كانت إجابتك بالنفي؛ كيف كان بإمكانك التصرّف بشكل مختلف؟ ما الذي تعتقد أنك كنت ترد عليه حقًا؟ على سبيل المثال: ربما لم تكن غاضبًا حقًا من السائق. ربما مررت بيوم مجهد وسمحت لهذا الضغط أن ينفجر في وجه هذا الشخص. يجب أن تكون متطلعًا عند كتابة هذه التدوينات. لا تستخدمها فقط كمكان للتخبّط في المشاعر السلبية. فكّر فيما يمكنك تعلمه من التجربة. ما الذي يمكن استغلاله في نضج شخصيتك؟ هل يمكنك استخدام هذه التجربة لتعلم عن التجارب الأخرى؟ إذا واجهت وضعًا مماثلًا في المرة القادمة، كيف يمكن أن ترد بطريقة تتماشى مع قيمك الخاصة؟ على سبيل المثال: يمكن لإدراكك السبب وراء ردك الغاضب هذا أن يساعدك أن تدرك أن كل شخص يرتكب أخطاء، ويشجعك على أن تكون أكثر تعاطفًا مع الآخرين في المرة القادمة التي يُظهر فيها شخصًا ما مشاعر غضب تجاهك. وجود فكرة مسبقة لكيفية الرد في المواقف السلبية يمكن أيضًا أن يساعدك في اللحظات الصعبة. يعد التأمل الواعي عنصرًا أساسيًا في التفاؤل لأنه يشجعك التركيز على الاعتراف بمشاعرك في اللحظة الحالية دون الحكم عليها. تنشأ ردود الفعل السلبية في كثير من الأحيان عندما نحاول مقاومة مشاعرنا، أو عندما نسمح لأنفسنا بأن نكون غارقين في مشاعرنا التي ننسى أننا نستطيع التحكم في استجابتنا لها. التركيز على التنفّس، وقبول جسمك ومشاعرك، والتعلّم من انفعالاتك بدلًا من إنكارها يمكن أن يساعدك أن تكون مرتاحًا مع نفسك، والذي يعد مهمًا بالأخص حينما تظهر هذه المشاعر السلبية.  فقد تبيَّن من قِبَل العديد من الدراسات أنه يمكن للتأمل الواعي أن يساعد في حالات القلق والاكتئاب. كما يمكنه أن يعيد تشكيل الطريقة التي يستجيب بها جسمك للإجهاد. ابحث عن فصول للتأمل في مجتمعك. يمكنك أن تجد أيضًا دروسًا على الإنترنت مثل مركز الأبحاث للتأمل الواعي في جامعة كاليفورنيا، أو موقع BuddhaNet. (كما يوجد بالطبع العديد من الدروس القيّمة على موقعنا). ليس عليك أن تقضي وقتًا طويلًا في التأمل حتى ترى تأثيره. فبضع دقائق يوميًا فقط يمكنها أن تساعدك أن تصبح أكثر وعيًا وتقبلًا لعواطفك. يعتبر حديثنا الداخلي مؤشرًا كبيرًا على ما إذا كنا بطبيعة الحال نتبنى نظرة إيجابية أو سلبية عن الحياة. راقِب حديثك الداخلي على مدار اليوم وتعرَّف ما إذا كان أي من الأحاديث الذاتية السلبية الآتية (حديثك الداخلي) هو ما يدور بانتظام:  تضخيم الجوانب السلبية للموقف وتنحية الإيجابيات جانبًا. إلقاء اللوم تلقائيًا على نفسك حيال حدوث أي حدث أو موقف سلبي. استباق الأحداث السيئة قبل وقوعها. كأن تحصل على مشروب آخر غير الذي طلبت، فتعتقد تلقائيًا أن بقية اليوم سوف يكون كارثيًا.  رؤية الأشياء فقط على أنها إما جيدة أو سيئة (ما يعرف أيضًا بالاستقطاب)، حيث لا يوجد لديك مساحة للاحتمالات الوسط. من المهم إعادة توجيه حديثك الداخلي للتركيز على الجوانب الإيجابية لديك كفرد ولدى العالم من حولك. على الرغم من أن التفكير الإيجابي هو واحد من الخطوات نحو التفاؤل الحقيقي، إلا أن الآثار المترتبة على التفكير الإيجابي لكل من جسمك وعقلك يمكن أن تكون كبيرة، مثل:  زيادة العمر خفض معدلات الاكتئاب خفض مستويات القلق تقوية الجهاز المناعي صحة نفسية وجسدية أفضل تقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية تحسين مهارات التعامل مع المصاعب وأوقات الضغط يكون التفاؤل تفاؤلًا أعمى عندما يعتقد الشخص بأن شيئًا سيئًا لا يمكن أن يحدث. يمكن لذلك أن يؤدي إلى الثقة العمياء والسذاجة وقد يصل بصاحبه إلى خيبة الأمل أو يضعه في خطر. التفاؤل الحقيقي لا يكتفي بتجاهل التحديات أو بالتظاهر بأن المشاعر والخبرات السلبية لا وجود لها فحسب؛ بل يعترف بهذه التحديات ثم يقول: "أستطيع أن أتخطَّى هذا كله."  على سبيل المثال: قرارك أن تقفز بالمظلة دون الحصول على دروس أو القراءة عن هذا الموضوع لمجرد أنه "من الممكن تحقيق أي شيء"؛ هو مثال على التفاؤل الأعمى (كذلك محفوف بالمخاطر!). ذلك التفاؤل ليس واقعيًا ولا يُقر بضرورة العمل للتغلب على العقبات. مثل هذه القرارات يمكن أن تضعك في خطر حقيقي. التفاؤل الحقيقي سوف ينظر إلى القفز بالمظلات على أنها رياضة معقدة تتطلب الكثير من التدريب واحتياطات السلامة. بدلًا من التكاسل من كمية العمل المطلوبة، سوف يضع الشخص المتفائل هدف (تعلُّم القفز بالمظلة) ثم يبدأ العمل الجدي في سبيل تحقيقه، واثقًا من قدرته على ذلك. تدوين الجمل القصيرة يساعدنا في الاعتقاد بإمكانية القيام بأي شيء نريد تحقيقه. دوِّن بعض التأكيدات التي تُذكرك بما تريد تغييره في نظرتك إلى العالم. ضعها في أماكن حيث يمكنك رؤيتها كل يوم؛ مثل مرآة حمامك، داخل دولابك الخاص، على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو حتى على حائط الحمَّام, يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تكون كالآتي:  "كل شيء ممكن". "ظروفي لا تصنعني، بل أنا من يصنع الظروف". "الشيء الوحيد الذي يمكنني التحكم فيه هو موقفي تجاه الحياة". "دائمًا لديَ خيار". من السهل أن تحقد على غيرك إلا أن ذلك يؤدي في كثير من الأحيان إلى التفكير السلبي المحض ("لديهم أموالًا أكثر مما لديّ"، "هي تجري أسرع مما أفعل".) تذكَّر أن هناك دائمًا من هو أسوأ منك حالًا. تجنَّب المقارنات السلبية مع الآخرين، وركِّز بدلًا من ذلك على الإيجابيات. تشير الدراسات إلى أن تذمُّر الشخص وشكواه من المشاكل قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب والقلق.  يمكن للتعود على الشعور بالامتنان خلال حياتك اليومية أن يكون وسيلة جيدة للخروج من دوامة المقارنات السلبية. اكتب خطابات تشكر فيها كل شخص في حياتك أو عبِّر لهم عن ذلك وجهًا لوجه. التركيز على هذه العناصر الإيجابية في حياتك يُمكن أن يحسن مزاجك ويزيد من إحساسك العام بالصحة.  احتفظ بدفتر من أجل تسجيل مشاعر الامتنان فقط. فقد وجدت الأبحاث أن الرجال والنساء الذين يكتبون بضعة أسطر كل أسبوع عن الأشياء التي حدثت في لهم الآونة الأخيرة وجعلتهم يشعرون بالامتنان يميلون إلى التفاؤل أكثر من غيرهم كما يشعرون بالرضا حيال حياتهم بشكل عام. غالبًا ما ينبع التشاؤم من الشعور بالعجز وفقد السيطرة. حدِّد واحدًا أو اثنين من الجوانب المهمة في حياتك والتي ترغب في تغييرها ثم اعمل على تحسينها. سوف يساعدك ذلك على استعادة ثقتك في قوتك الخاصة وقدرتك على إحداث تغيير في حياتك اليومية.  عليك أن ترى نفسك كسبب، وليس نتيجة، حيث يعرف عن المتفائلين أنهم يميلون إلى الاعتقاد بإمكانية التغلب على الأحداث أو التجارب السلبية من خلال جهودهم وقدراتهم.  ابدأ تدريجيًا. لا تشعر أنك مُطالب بأخذ كل شيء دفعة واحدة. التفكير الإيجابي يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية. توصلت إحدى الدراسات إلى أنه عند تدريب لاعبي كرة السلة على إرجاع الفضل في الحصول على النتائج الإيجابية إلى قدراتهم – كتسديد رمية حرة مثلًا – وإرجاع أسباب النتائج السلبية إلى عدم بذلهم الجهد الكافي؛ يحدث تحسنًا ملحوظًا في أداء اللاعبين. تؤكد الدراسات أن احتفاظك بالابتسامة على وجهك يمكن في الواقع أن يشعرك بمزيد من السعادة ويجعلك أكثر تفاؤلًا حول الحاضر والمستقبل. في إحدى الدراسات، الأشخاص الذين طُلب منهم أن يضعوا قلم في أفواههم (بحيث يرسم شكل عضلات الوجه مثل الابتسامة) قد صنّفوا الرسوم المتحركة على أنها مسلية أكثر من الأشخاص الآخرين، دون أن يدركوا أن الابتسامة هي التي عززت ردة فعلهم تلك. تغييرك لعضلات وجهك بشكل واعٍ من أجل التعبير عن عاطفة إيجابية يعمل على إرسال رسالة إيجابية مماثلة إلى المخ ويغير مزاجك إلى الأفضل.

english_section_name: Learning to Embrace Your Emotions

summary: لاحِظ مدى اتصالك بالعالم من حولك. حاول التفكير فيما ستكون عليه حياتك بدون الإيجابيات. ابحث عن الجانب المشرق. سخّر بعض الوقت من أجل الأنشطة التي تجعلك تضحك أو تبتسم. تبنَّ نمط حياة صحي. أحِط نفسك بالأهل والأصدقاء الذين يساهمون في تحسين مزاجك. كن إيجابيًا في تصرفاتك تجاه الآخرين. أدرك أن التفاؤل مثل الحلقة.

document: لا ينبع التفاؤل ببساطة من داخل عقلك ثم ينطلق إلى الخارج; بل ينمو بينك وبين العالم الذي تعيش في فيه. تعرف على الأشياء التي تجعلك غير سعيد في بيئتك المحيطة وابذل وقتك وطاقتك في تغييرها.  اعمل من أجل تغيير العالم إلى الأفضل بشكل ملموس، متناولًا كل موضوع على حدة. يمكن أن يتم ذلك في صورة الانضمام لإحدى حركات العدالة الاجتماعية أو متابعة قضية سياسية مهمة بالنسبة لك. مع ذلك تذكّر أن هناك الكثير من الثقافات المتنوعة في العالم والتي تعد ثقافتك واحدة منها فقط وسط هذا التنوع. لا تنشغل بفكرة أن ثقافتك أو طريقتك التي تفعل بها الأشياء هي الأفضل أو الطريقة الوحيدة. تقبل التنوع في العالم والعمل على مساعدة الآخرين وفقًا لمعاييرهم يمكن أن يعلمك أن ترى الجمال والإيجابية في أشياء كثيرة.  وعلى النطاق الأصغر، فيمكن حتى لإعادة ترتيب الأشياء الملموسة مثل أثاث المنزل أن يساهم في كسر أنماط التفكير القديمة وغير المفيدة ليسمح لك بتشكيل أخرى جديدة. وقد أظهرت الدراسات أن إنهاء عادة قديمة يكون أسهل إذا قمت بتغيير روتينك؛ لأن هذا ينشِّط مناطق جديدة من الدماغ. يسير هذه جنبًا إلى جنب مع أهمية أن تتعلّم كيف تقبل وتتعامل مع مجموعة واسعة من المشاعر، حيث من المستحيل أن تخرج بتجربة من أشياء لست مضطرًا لمواجهتها. بدلًا من محاولة السيطرة الجزئية على مشاعرك بأن تكرر نفس العادات كل يوم، حاول أن تخوض كل تجربة وأن تجد سبلًا لتحسين البيئة المحيطة بك. ابنِ أهدافًا وتوقعات للمستقبل من خلال تفاعلك الملموس مع الأشخاص الآخرين والبيئة. بذلك تستطيع أن تتجنب خلق توقعات غير واقعية لنفسك ولغيرك. يأتي هذا التدريب من الباحثين في جامعة بيركلي Berkeley الذين أوصوا بأن نأخذ ۱٥ دقيقة أسبوعيًا لممارسته. التفكير في كيف ستكون حياتك مختلفة بدون وجود أشياء تحبها أو تمتن لها يساعدك على تنمية التفاؤل من خلال مواجهة الميل الطبيعي لدى البشر لافتراض أن الأشياء الجديدة في الحياة ما هي إلا "عطايا". تذكّرك أننا محظوظون على كل شيء إيجابي يحدث وأن تلك الأمور لم تكن حتمية؛ من شأنه أن يعزز لديك نظرة للحياة ممتنة ومستحبة.  ابدأ بالتركيز على حدثٍ إيجابي واحد في حياتك؛ مثل إنجاز ما أو رحلة أو أي شيء ذي معنى بالنسبة لك. تذكَّر الحدث وفكر في الظروف التي سمحت له أن يحدث. فكر فيما كان سيحدث إذا اختلفت الظروف. ي السبل التي ربما كانت مختلفة عما كان بالفعل. على سبيل المثال: ماذا لو لم تتعلم اللغة التي أدت بك أن تذهب في تلك الرحلة، أو لو لم تقرأ الجريدة في اليوم الذي وجدت بها إعلانًا عن وظيفتك التي تحبها الآن. اكتب جميع الأحداث والقرارات المحتملة التي كانت لتجري بشكل مختلف وتوقف هذا الحدث الإيجابي عن الوقوع. تخيل شكل حياتك ما لم يحدث ذلك. تخيل كل الأشياء التي كانت ستفوتك إذا لم يكن لديك كل الأشياء الإيجابية الأخرى التي أتت نتيجة لهذا الحدث. عُد إلى تذكر أن هذا الحدث قد تم بالفعل وفكِّر في الإيجابيات التي جلبها لحياتك. عبّر عن امتنانك لأن تلك الأمور التي "لم" تكن حتمية الحدوث قد عملت على جلب هذه التجربة الممتعة لك. إن الميل الطبيعي لدى البشر هو التركيز على ما يسير على نحو خطأ في حياتنا وليس ما يسير بشكل جيد. واجه هذا الميل من خلال النظر في الحدث السلبي والعثور على "الجانب المشرق" فيه. فقد أظهرت الأبحاث أن القدرة على ذلك تعد عنصرًا رئيسيًا من عناصر التفاؤل، كما تفيد أيضًا في منع التوتر والاكتئاب وتساعك في علاقاتك مع الآخرين. حاول أن تتدرب على ذلك عشر دقائق كل يوم على مدار ثلاثة أسابيع وستندهش كيف أصبحت أكثر تفاؤلًا.  ابدأ بكتابة ٥ من الأشياء التي تجعلك تشعر أن حياتك جيدة بطريقة ما.  ثم فكّر في وقتٍ مما لم تسير فيه الأمور كما هو متوقع، أو كان قد سبب لك الألم أو الإحباط. ثم اكتب بإيجاز ماذا كان الموقف. ابحث في هذا الموقف عن ۳ أشياء قد تساعدك على رؤية "الجانب المشرق". على سبيل المثال: ربما قد واجهت مشكلة في سيارتك أدت بك إلى التأخر عن العمل؛ حيث كان عليك اللحاق بالأتوبيس. إنه موقف لا تُحسد عليه بالطبع، ولكن يمكنك أن تنظر إلى ما يأتي باعتبارها جوانب مشرقة محتملة:  قابلت في الأتوبيس نوع جديد من الناس لا تتفاعل معهم عادةً كنت قادرًا على اللحاق بالأتوبيس، وهو أرخص كثيرًا من أن تأخذ سيارة أجرة إلى مكان العمل السيارة لازالت قابلة للإصلاح   حتى وإن كانت أشياءً بسيطة، احرص على إيجاد ثلاثة على الأقل. سوف يساعدك ذلك على أن تصبح بارعًا في تغيير تفسيراتك واستجابتك للأحداث. اسمح لنفسك بأن تضحك. العالم مكان مليء بالمرح: كُن جزءً من ذلك! شاهد المسلسلات والبرامج التليفزيونية الكوميدية، احضر عروض الضحك المعتادة، احصل على كتاب للنكت. لكل شخص حس فكاهي مختلف، المهم أن تركز على إيجاد الأشياء التي تجعلك تضحك. اهتم أن تبتسم مرة واحدة على الأقل يوميًا وتذكَّر أن الضحك وسيلة طبيعية لتفريغ الضغط. قد يرتبط التفاؤل والتفكير الإيجابي ارتباطًا وثيقًا بالتمارين والصحة البدنية. في الواقع قد تبيّن أن التمارين الرياضية قد تكون محسّنًا مزاجيًا طبيعيًا، معززة بالإندورفين الذي يُفرز عند انخراطك في النشاط البدني.  مارِس نوعًا من النشاط البدني ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. لا ينحصر النشاط البدني فقط في صالة الجيم. اذهب للتنزه مع كلبك. استخدم السلالم داخل العمل بدلًا من المصعد. أي قدر من الحركة الجسدية يمكن أن يساهم في تحسين مزاجك. اعمل على الحد من المواد المؤثرة على الحالة المزاجية مثل المخدرات أو الكحول. فقد وجدت الدراسات أن هناك ترابط خطير بين التشاؤم وتعاطي المخدرات أو تناول الكحول. على سبيل المثال العب مع أطفالك، أو اذهب إلى حفلة موسيقية مع شقيقتك. قضاء الوقت مع أشخاص آخرين كثيرًا ما يكون وسيلة رائعة لتقليل العزلة والشعور بالوحدة اللذين قد ينتج عنهما مشاعر التشاؤم والتشكك.  احرص أن يكون الاشخاص الموجودين في حياتك إيجابيين وداعمين لك. لن يكون لدى كل شخص تقابله في الحياة نفس توجهاتك وتوقعاتك في الحياة، هذا طبيعي تمامًا. مع ذلك إذا وجدت أن سلوك وتصرفات شخص آخر تؤثر عليك سلبًا، ابتعد عن هذا الشخص. فالبشر عُرضة بشكل كبير لما يعرف بـ "العدوى العاطفية"؛ بمعنى أن مشاعر ومواقف من حولنا تؤثر على شعورنا. تزيد الأشخاص السلبية حجم التوتر لديك كما يجعلونك تشك في قدرتك على مواجهة الشعور الضغط بشكل صحي.  لا تخف من التجربة في علاقاتك. لا يمكنك أبدًا أن تعرف ما إذا كان أحد الأشخاص، حتى ولو كان يختلف كثيرًا عنك، يستطيع أن يأتي بشيء ذي قيمة إلى حياتك. انظر للأمر على أنه نوع من الكيمياء، فمن الضروري أن تجد التركيبة المناسبة من الأشخاص لكي يكون لديك نظرة متفائلة حول المستقبل.  تغير المزاج لا يعني تغير في الشخصية. أن تكون متفائلًا يختلف عن أن تكون انبساطيًا أو اجتماعيًا. ليس شرطًا من شروط التفاؤل أن تكون شخصًا انبساطيًا. في الواقع محاولة أن تكون شخصًا آخر قد يسبب شعورًا بالاستنزاف والحزن وليس التفاؤل. التفاؤل أمرٌ مُعدٍ. إظهار الإيجابية والتعاطف في تعاملك مع الآخرين قد لا يفيدك فحسب، لكنه يقد يخلق "تأثيرًا مضاعفًا" حيث يتشجع الآخرين على أن يكونوا إيجابيين مع المزيد من الأشخاص. طالما كان هذا سببًا في اعتبار أنشطة العمل الخيري أو التطوعي عاملًا مهمًا في تحسين المزاج. سواء كان ذلك من خلال دعوة شخص غريب إلى فنجان قهوة، أو خدمة ضحايا الزلازل في بلد آخر؛ فالإيجابية في تصرفاتك تجاه الآخرين تعود عليك بمزيد من التفاؤل.  وقد تم الإجماع على دور العمل الخيري في تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات؛ مما قد يساعدك في التغلب على التشاؤم والشعور باليأس. خدمة الآخرين ومنحهم قد يشعرانك أيضًا بالرضا من أجل مساهمتك في العالم. وهذا تحديدًا حقيقيًا إذا قمت بمساهمتك بشكل شخصي عوضًا عن القيام بها بشكل مجهول أو عبر الإنترنت.  يمكن للعمل التطوعي أن يساعدك في تكوين صداقات وعلاقات جديدة، ليحيطك بمجتمع إيجابي يمكنه أن يعزز من تفاؤلك.  يعتبر الابتسام في وجه الغرباء سلوك ثقافي. فمثلًا تراه الثقافة الأمريكية عمومًا على أنه شيء ودي، بينما تنظر إليه الثقافة الروسية بعين الشك. لا تتردد في أن تبتسم في وجه الآخرين في الأماكن العامة، ولكن كن على دراية بأنه قد يكون لديهم تقاليد مختلفة عما لديك، ولا تشعر بالإهانة إذا لم يردوا الإيماءة (أو حتى بدوا منزعجين منها). كلما انخرطت في التفكير والفعل الإيجابي، كلما كان سهلًا عليك الحفاظ على نزعة التفاؤل في حياتك اليومية.

english_section_name: Increasing Your Optimism Stores


summary: افهم الجوانب الأساسية للجلطة. اعرف عوامل زيادة خطورة إصابة كلبك بالجلطة. فكر في عوامل الخطر الأخرى. اعرف أن الكلاب تختلف عن البشر.

document: يسبب الجلطةَ انقطاع الدم عن جزء معين في الدماغ، وعلامتها الرئيسية هي حدوثها المفاجيء وذلك بسبب الطبيعة المفاجئة لسد الجلطة للشريان المغذي لمنطقة معينة. تختلف الأعراض على حسب المنطقة المتأثرة، ولكن توجد مجموعة أعراض مشتركة بين كل الجلطات أيًّا كان مكانها.  يسبب الجلطةَ غالبًا انحشار جلطة دموية في شريان وسدها له، ولكن يمكن أن يسببها انسداد الشرايين بدهون حملها الدم للدماغ أو حتى بسدة من البكتيريا. ظل لسنوات الجدال بين الأطباء البيطريين قائمًا عما إذا كانت الجلطة تحدث للحيوانات، ولكن انتهى الجدال الآن بفوز المعسكر المساند لأنها تحدث، وذلك بناءً على تقنيات التصوير الحديثة كالرنين المغناطيسي والتي صورت وجود السدات في الدماغ. تشمل الكلاب الأكثر عرضة للجلطة تلك التي لديها أمراض أخرى كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض كوشينج، ويزعم بعض الأطباء البيطريين أن الكلاب التي تعاني من نقص هرمون الغدة الدرقية أكثر عرضة للجلطة أيضًا ولكن لا توجد دراسات تثبت هذا. توجد مشاكل أخرى قد تعرض الكلب للجلطة مثل دودة القلب والتي قد تنفصل يرقاتها وتصل عن طريق الدم للدماغ لتسد أحد شرايينه، وتصبح كذلك الكلاب التي لها تاريخ من زيادة التجلط أو ذات أمراض الكلى أو الحمى أو السرطان أكثر عرضة للجلطة.  أقل الكلاب عرضة للجلطة هم صغار السن والأصحاء الذين لا يعانون من أي أمراض والذين يعالجون بانتظام من دودة القلب. انتبه لأن أعراض الجلطة في الكلاب تختلف عنها في البشر، فقد تتأثر ناحية واحدة من جسم الإنسان أو تتأثر قدرته على الكلام ولكن هذا لا يحدث للكلاب وتحدث لهم الأعراض المذكورة في الأعلى.

english_section_name: Assessing Whether Your Dog is at Risk of Stroke

summary: تعرف على الأعراض الشائعة للجلطة. فرق بين أعراض الجلطة وأعراض حالات أخرى. افهم أن مدة استمرار الأعراض أساسية لتشخيص الجلطة. انتبه لأن أمراضًا أخرى قد تسبب أعراضًا شبيهة بالجلطة. اتصل بالطبيب البيطري إن كنت تشك في جلطة.

document: تتراوح أعراض الجلطة من تغير في الوعي وحتى فقد مفاجيء للتوازن. راجع أعراض الجلطة وأبق عينك على الكلب الذي تشك أنه يعاني منها. تحتاج أن تكون قادرًا على التعرف على الأعراض الرئيسية.  الضعف الشديد: قد يوجد ضعف عصبي في الأطراف، ويعني هذا أن الأعصاب لا تعمل وبالتالي لا تعطي الأرجل المعلومات الصحيحة اللازمة للوقوف ودعم جسم الكلب. تظل العضلات سليمة وقادرة على دعم الجسم ولكنها لا تستلم الإشارات العصبية الصحيحة لذلك يصبح الكلب ضعيفًا جدًا وغير قادر على الوقوف. ترجرج الحدقة الاضطراري (الحركة المتذبذبه للعين): هذا هو الاسم العلمي لحركة العين من جنب للآخر (كمشاهدة مباراة كرة مضرب مشغلة بسرعة). يعد ترجرج الحدقة الاضطراري عرضًا شائعًا للجلطة رغم حدوثه في حالات أخرى كالالتهاب الحسائي. يمكن أن يستمر هذا العرض لأيام بعد بدئه،  ويشعر الكلب معه بالغثيان لأنه يكون مصحوبًا بنوع من دوار الحركة مما قد يجعل الكلب يقيء ويفقد شهيته للطعام. فقد التوازن المفاجيء. انتبه إذا وجدت الكلب لا يستطيع التحكم بأطرافه. تغير الوعي: قد يدخل بعض الكلاب المصابة بجلطة عنيفة في تشنجات وقد يفقدون الوعي، ويعني هذا أنهم لن يكونوا واعين بما يحدث حولهم ولن يستجيبوا لندائهم باسمهم ولا لأي مؤثر آخر. تحدث الجلطة فجأة، ويجب أن تشك فيها إذا أصبح الكلب فجأة لا يستطيع الوقوف وقد كان بخير منذ 5 دقائق مضت. قد يكون السبب أن الكلب دائخ بسبب مرض في القلب وحينها سيستطيع الحركة من جديد بعد دقائق عندما يسترد نفَسه، أما في الجلطة فيبقى غير قادر على الحركة لساعات وحتى لأيام.   لاحظ أن هذا العرض يمكن أن يحدث أيضًا مع التهاب الأذن الداخلية المسئولة عن التوازن. هناك درجات للضعف حسب شدة الجلطة، فسيستطيع الكلب الوقوف والحركة ببطء كأنما سكران إن كانت الجلطة خفيفة، وقد يبقى ملقىً على جنبه غير قادر على الحركة وفاقدًا للوعي إن كانت عنيفة. يجب أن تبقى الأعراض لأكثر من 24 ساعة لتشخص الحالة أنها جلطة. قد تختفي الأعراض قبل هذا رغم الشك في وجود سدة في الدماغ وتسمى هذه الحالة بالجلطة المؤقتة (تي آي إيه) والتي تعتبر علامة تحذيرية مهمة أن جلطة كاملة موشكة على الحدوث، لذلك عليك فور حدوثها الذهاب للطبيب البيطري فورًا لعلاج أسبابها وبالتالي تقليل خطر الجلطة. تختلف هذه الأمراض كثيرًا ولذلك علاجاتها مختلفة، ولكن لا تشغل نفسك باسم المشكلة التي يعاني منها كلبك واطلب المساعدة فورًا. توجد أعراض عديدة تستطيع أن تدلك أن كلبك أصيب بجلطة، ولكن لا تهتم بالوصول للتشخيص في بيتك ولا تجعل همك تسمية الأعراض التي يعاني منها كلبك. ما يهم هو أن تطلب مساعدة الطبيب البيطري فور رؤيتك أيًّا من هذه الأعراض.

english_section_name: Knowing the Signs of a Stroke

summary: ابق هادئًا. تأكد من أن كلبك مرتاح. اتصل بالطبيب البيطري واطلب موعدًا طارئًا. افهم ما سيفعل الطبيب البيطري لكلبك.

document: أول ما يجب أن تفعل إذا ظننت أن كلبك أصيب بجلطة هو أن تبقى هادئًا. سيحتاج كلبك مساعدتك ليبقى حيًا لذلك أبقِ عقلك حاضرًا وركز على مساعدته. ضع الكلب في مكان هاديء ودافيء واجعله مرتاحًا قدر المستطاع بوضعه على سرير مبطن وإبعاد كل الأثاث الذي قد يؤذي نفسه عليه.   اقلب كلبك على أحد جانبيه كل نصف ساعة إن لم يستطيع الوقوف حتى تقيه من تجمع الدم في أحد الرئتين وبالتالي من الالتهاب الرئوي. ضع ماءً بالقرب من كلبك حتى يستطيع الشرب دون أن يقوم، وامسح لثته بقماشة مبللة لتمنحه بعض الرطوبة إن ظل فترة طويلة لا يشرب. اتصل برقم طواريء طبيبك البيطري إذا حدث هذا في يوم إجازته أو حدث متأخرًا بالليل، وخذ كلبك لعيادة طواريء بيطرية إن لم يرد عليك.  لاحظ أعراض كلبك جيدًا حتى تستطيع وصفها بدقة للطبيب البيطري عبر الهاتف، فمن المهم معرفة شدة ومدة الأعراض حتى تنقل بدقة مدى سوء الحالة للطبيب البيطري. أولويات علاج كلب مصاب بجلطة هي تقليل تورم الدماغ وتحسين وصول الأكسجين إليه.   سيتم هذا عن طريق رعاية طبية وأدوية، وسيقوم الطبيب البيطري أيضًا بمعالجة المشاكل الثانوية كالمحافظة على ماء كاف في جسم كلبك وإبقائه مرتاحًا.

english_section_name: Caring For a Dog You Suspect Has Had a Stroke


summary: طري. حضّر إناء من الماء المغلي. حضّر وعاء من الثلج.

document: يجب أن يدخل قشر الخوخ إلى الداخل عندما تضغط عليه باصبعك، لكن لا يجب أن يُثقب القشر. اختر الخوخ الخالي من الكدمات أو الثقوب.  اختر خوخ في أوج موسم الخوخ، لا تنتظر حتى يشارف الموسم على الإنتهاء أو تتعجل في بداية الموسم. يختلف موسم الخوخ من مكان إلى آخر. الخوخ الذي ينضج على الشجر في مكان قريب له مذاق أفضل من خوخ المزارع، أو الخوخ الناضج في المتاجر. ابحث عن خوخ المزارع المحلية، أو اذهب إلى أماكن يمكنك قطف الخوخ منها بنفسك. املأ ¾ من إناء كبير بالماء، وضعه على الموقد. ارفع درجة الحرارة إلى درجة متوسطة عالية ودع الماء يغلي. ستستخدم هذا الماء المغلي في سلق الخوخ، تساعد تلك الخطوة على الحفاظ على اللون، الملمس والطعم. املأ وعاء كبير بلوح من مكعبات الثلج والماء. سيساعد على تبريد الخوخ بعد غليه، حتى لا يستمر في الطهي ويصبح طريًا.

english_section_name: Choosing and Blanching Peaches

summary: . خزّن الخوخ في المجمد.

document: ضع غطاء الوعاء واكتب ملصقات. تأكد من وضع تاريخ التحضير والتعبئة يجب أن تستمر صلاحيته من 8 إلى 10 شهور.

english_section_name: Freezing Peaches in Water or Syrup

summary: اشتر أو اقطف حبات خوخ ناضجة وطازجة. اغسل الخوخ برفق وربّت عليه بمنشفة لتجفيفه. ضع الخوخ على صينية خبز وضعها في المجمد لليلة. ضع الخوخ في المجمد مجددًا.

document: يُفضل أن تستخدم خوخ منزوع النوى لكن أي نوع خوخ سيفي بالغرض.

english_section_name: Freezing Whole Peaches in Newspaper

summary: ضع شرائح الخوخ على صينية خبز في مستوى واحد. جمّد الخوخ. دع الخوخ في وعاء المجمد. خزّن الخوخ في المجمد.

document: تأكد من عدم التصاق أي من شرائح الخوخ ببعض حتى لا تتجمد معًا. قم بتغطية الصينية بغلاف بلاستيكي. ضع صينية الخبز في المجمد ودعها حتى تتجمد شرائح الخوخ وتصبح صلبة. يمكنك استخدام أكياس المجمد أو وعاء التجميد. املأ الوعاء بشرائح الخوخ، مع ترك مسافة في القمة. لن تلتصق شرائح الخوخ لأنها كانت مجمدة مسبقًا. اكتب ملصقًا على الوعاء بتاريخ التحضير والتعبئة. يجب أن تستمر صلاحيته من 8 إلى 10 شهور.

english_section_name: Freezing Peaches Dry


summary: ضع قواعدًا محددة. كن واضحًا فيما يتعلق بالعواقب. التزم بسياسة الثواب والعقاب إلى النهاية. استخدم وسيلة لقياس الوقت. أكِّد على إنهاء طفلك يوميًا لواجباته الدراسية والمنزلية وغيرها من المسؤوليات المفروضة عليه. قم بوضع جهاز ألعاب الفيديو في واحدة من الحجرات العامة.

document: تلعب القواعد الواضحة الثابتة والمتفق عليها دورًا لا غنى عنه في تغيير سلوكيات الطفل الخاطئة. يجب أن يعرف الطفل ما الذي تريده بالتحديد وما هو المتوقع منه وأن يعتاد على الالتزام بقاعدة صارمة لا تحتمل أي مناطق رمادية اللون وبلا أي تهاون. لا يتوقف دورك على وضع القاعدة نفسها، بل يجب أن يتضمن وسائل الثواب (في حالة الالتزام بالقاعدة) والعقاب (في حالة مخالفتها). اجلس مع طفلك وتحدث معه حول القواعد الجديدة المنظمة لاستخدامه لألعاب الفيديو.   كن محددًا. لا تقل: "غير مسموح لك بألعاب الفيديو إلا لساعات قليلة وبشرط ألا تسهر لوقت متأخر من الليل". هذه الجملة مبهمة للغاية. بدلًا من ذلك، قل: "في أيام الدراسة، يمكنك أن تلعب لمدة ساعة واحدة فقط. ولا لعب نهائيًا بعد الثامنة مساءً." توقع ردود الفعل الغاضبة. هذا أمر طبيعي، خاصة إذا لم يكن الطفل معتادًا على هذا النوع من القيود فيما قبل. توقع أن يصدر عن الطفل نوبات غضب وكلمات قاسية وأن يستغرق في البكاء أو الجدال أو حتى التهديد. من جهتك، يجب أن تحافظ على هدوئك لأقصى درجة. تجنب أي رد فعل غاضب بدورك، وأعد التأكيد لطفلك على العواقب الناتجة إذا لم يتوقف في الحال عن سلوكياته الخاطئة. يجب أن يعرف الطفل النتائج المترتبة على كسره للقاعدة بشكل واضح ومحدد. ضع القاعدة مع ما يتبعها من ثواب أو عقاب وتأكد من استيعاب وتذكر طفلك لذلك. لا تكن غامضًا في أثناء الإشارة لعواقب عدم الالتزام بالقاعدة وإلا قد تتسبب في حالة من الارتباك وتأخير بدء تنفيذ القاعدة، وبالتالي استمرار سلوك الطفل الخاطئ لفترة أطول من الوقت.  على سبيل المثال، اتفق مع طفلك على ما يلي: "إذا التزمت بإغلاق ألعاب الفيديو في الوقت المحدد، وبشرط ألا تواصل اللعب أبدًا بعد الثامنة مساءً، سوف يُسمح لك باللعب لمدة ساعة في أيام الدراسة ولفترة أطول في أيام الإجازة، أما إذا تصرفت بسلوك غير جيد وتسببت في المشاكل، أو إذا لعبت لأكثر من ساعة يوميًا أو بعد الثامنة مساءً، فسوف تُمنع عنك ألعاب الفيديو في اليوم التالي نهائيًا." لن تكون لقواعدك أي فائدة إذا لم يستوعب طفلك أن عدم التزامه بها سوف يعرضه – ودون أدنى شك – إلى العقاب المتفق عليه. لا بديل عن تنفيذ ما قلت أنك ستفعله، وإلا سيأمن الطفل العقاب ويواصل كسر القاعدة مرة بعد مرة. لا حديث هنا أبدًا عن أي عقاب جسدي أو متعنت تجاه الصغير، ولكن يجب أن يرى الطفل جديتك في تنفيذ القاعدة ويدرك حجم الخسارة التي يتعرض لها عندما يُخالف ما تم الاتفاق عليه.   التزم بتنفيذ الثواب والعقاب دون تهاون. قد تشعر عادة بإغراء التساهل مع طفلك إذا كنت تشعر بحالة مزاجية جيدة أو كان ابنك ودودًا للغاية، أو في المقابل، الرغبة في توقيع عقاب أكثر قسوة إذا كان طفلًا مثيرًا للمشاكل. يجب أن يُطبق القانون بعيدًا عن العاطفة؛ أي أن تكون سياسة الثواب والعقاب واضحة ومعروفة (قابلة للتوقع من قبل الطفل نفسه). يحق لك أحيانًا أن تغيّر العواقب المحتملة، لكن ليس من تلقاء نفسك ولا في لحظة انفعال عاطفي؛ يجب أن يتم الأمر بشكل مسبق. تذكر أن حياة ابنك لا تتوقف على ألعاب الفيديو وأنها لا تؤثر نهائيًا – إلا بالسلب أحيانًا – على صحته وسير حياته بنسق جيد. بمعنى آخر، يمكن أن يتم مصادرة ألعاب الفيديو نهائيًا، ويحق لك ذلك في حقيقة الأمر، طالما أن الطفل يواجه مشاكل في السيطرة على مدة استخدامه لها. ينسى بعض الآباء هذا الاختيار ويقفون مكتوفي الأيدي أمام كسر أبنائهم المستمر لقواعد الوقت الزمني المحدد لألعاب الفيديو. اعتمد على مؤقت يحدد بداية الوقت المسموح فيه بألعاب الفيديو ونهايته. احرص كذلك على تنبيه ابنك إلى اقتراب الموعد النهائي لإغلاق الألعاب لكي يستعد بدوره لإنهاء الأمر. يواجه الأطفال مقاومة داخلية قوية لإنهاء وسائل المتعة الخاصة بهم، ويمكنك من خلال تنبيههم إلى قرب انتهاء الوقت المحدد أن تساعدهم على تقبل الأمر، وبالتالي تزداد قدرتهم على الالتزام بالقواعد.   نبّه أطفالك إلى أنهم أمامهم 15 أو 10 دقائق قبل انتهاء الوقت المسموح لهم فيه بألعاب الفيديو. اضبط أداة التنبيه قبل الموعد النهائي بخمس دقائق، وبمجرد أن يرن الجرس قل لابنك: "أمامك خمس دقائق فقط. الوقت قد حان لحفظ ما تقوم به وإغلاق اللعبة في الحال." يجب أن يكون لابنك مجموعة من المسؤوليات والمهام الحياتية والتعليمية المطلوب منه إنهائها قبل أن يُسمح بتشغيل ألعاب الفيديو. المذاكرة والواجبات المدرسية هي الأولوية الأهم بالطبع، وكذلك المشاركة في الأعمال المنزلية مع كل أفراد الأسرة. امنع تشغيل ألعاب الفيديو إلا بعد أن يُتم ابنك كل المهام المفروضة عليه أولًا.   اعمل على أن يرى ابنك أن السماح له بألعاب الفيديو بمثابة المكافأة التي يتلقاها نظير انتهائه من أعماله المنزلية والمدرسية كل يوم. توقع وجود رفض ومقاومة من الطفل في البداية، خاصة إذا لم تكن هذه القاعدة معمول بها من قبل داخل المنزل. تسهل مهمة وضع حد لاستخدام الأطفال لأجهزة ألعاب الفيديو عندما تكون موجودة في غرفة المعيشة على سبيل المثال، مقارنة بما إذا كانت في حجرة نومه. يصبح الأمر أسهل على الطرفين، فتقدر أنت على تنفيذ القاعدة ويقل الإغراء على الطفل ويصبح من السهل عليه أن يلتزم بالقاعدة بدوره.  يتسبب وضع أجهزة ألعاب الفيديو في غرفة الصغار في منحهم حرية مبالغ فيها للعب، خاصة في أوقات عدم خضوعهم للرقابة. كذلك يزيد من إغراء اللعب بالنسبة للطفل الصغير، خاصة إذا كان غير معتاد بدوره على الالتزام بالقواعد.

english_section_name: Setting Clear Boundaries

summary: شجع ابنك على إيجاد أنشطة أخرى بديلة لألعاب الفيديو. شجع طفلك على الاندماج في الأنشطة الاجتماعية. شجع الطفل على المشاركة في الرياضات البدنية.

document: لا يمكن أن تكون ألعاب الفيديو هي الوسيلة الوحيدة لاستمتاع الأطفال بوقتهم، فماذا كان يفعل البشر قبل اختراع هذه الألعاب؟! يوجد خيارات بديلة لا أول لها ولا آخر. ابحث مع ابنك عن اهتماماته الخاصة والطرق المثالية لمتابعة شغفه وهواياته واقترح عليه تجربة كل ما هو ممكن. لاحظ أن هذه الأنشطة ذات فوائد أكبر بكثير مقارنة بألعاب الفيديو والمكوث أمام أجهزة الكمبيوتر أو الهاتف.   يمكن أن يلعب الطفل بالعرائس أو اختلاق الألعاب الواقعية أو عزف الموسيقى أو التمثيل والقراءة واللعب خارج المنزل. ماذا عن الانشغال في نشاط إبداعي، مثل: القراءة أو الكتابة أو الأعمال اليدوية. ألعاب الطاولة والورق (الكوتشينة والمونوبولي والشطرنج والدومينو…) من الخيارات المتاحة كذلك. لا تخشَ من قول "لا" إذا طلب طفلك أن يقضي المزيد من الوقت مع ألعاب الفيديو متحججًا بأنه لا يوجد أي بديل آخر لقضاء وقته. كما هو الأمر مع إدمان الأفلام الكرتونية والتلفاز، يجب أن تراعي عدم الاعتماد على ألعاب الفيديو لإلهاء الأطفال بعيدًا عنك، لكي تقدر أنت على متابعة اهتماماتك وانتهاء الأم من أعمالها المنزلية وما شابه. قد يتسبب ذلك في إدمان الأطفال لألعاب الفيديو مرة بعد مرة. ألعاب الفيديو نشاط فردي (انعزالي)؛ يجب عليك في المقابل أن تحفز رغبة الطفل للمشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي تثير اهتمامه. فكر معه من أجل اختيار الأنشطة التي تناسبه ويرغب في المشاركة بها ووفر له كل ما يحتاج إليه للتواجد في هذه الأحداث الاجتماعية.   جرب الاشتراك لابنك في الأنشطة الخاصة بالصغار في المؤسسات الدينية في مدينك. يمكن كذلك أن تبحث عن نوادي القراءة ومراكز الفنون والمكتبات التي توفر أنشطة للأطفال صغار السن. ابحث عن برامج الفنون المحلية الخاصة بالمسرح أو الفرق الموسيقية أو تعليم الرسم. يمكن البحث كذلك عن برامج تعليم الكمبيوتر والحرف اليدوية والهندسة الموجهة للأطفال. الرياضيات الترفيهية خيار رائع بالنسبة لبعض الأطفال. في المقابل، يجب أبدًا ألا تجبر الطفل على ممارسة رياضة لا تثير اهتمامه ولا يرغب في ممارستها. توجد علاقة وثيقة بين إدمان ألعاب الفيديو وظهور حالات السمنة في مرحلة الطفولة، والسبب كما هو واضح عائد إلى كون ألعاب الفيديو من الأنشطة المستقرة (أي أن الطفل لا يبذل حركة بدنية لأدائها). شجع ابنك على أن يكون أكثر حيوية عن طريق الاشتراك له في واحدة من الأنشطة البدنية من اختياره. يجب أن يملك الطفل حق الاختيار بنفسه، وأن يقتصر دورك على التشجيع والدعم واقتراح الخيارات المتاحة في حالة لم يكن للابن تفضيلًا معينًا.  ربما يستمتع الطفل بممارسة الجري أو ركوب الدراجات أو الألعاب القتالية أو الأسكواش أو السباحة أو كرة القدم أو من مجرد التواجد في الخارج وممارسة أي نشاط بدني ممتع.

english_section_name: Encouraging Other Interests

summary: حدد المدة المسموح بها تشغيل ألعاب الفيديو. تعرف على الأعراض الشائعة الدالة على إدمان الطفل لألعاب الفيديو. تواصل مع خبير في الرعاية الصحية.

document: تختلف الآراء حول المدة المثالية لألعاب الفيديو بالنسبة للأطفال الصغار، كما يختلف الأمر كذلك باختلاف أيام الأسبوع. يفضل بعض الآباء جعل ألعاب الفيديو مقتصرة على ساعة واحدة فقط يوميًا، بينما يمنعها الآخرون كليًا خلال أيام الدراسة ويسمحوا بها لساعات قليلة، في أيام العطلة الأسبوعية.  ينصح الكثير من أخصائي الرعاية الصحية وخبراء الطفولة والنمو بألا تزيد مدة تعرض الأطفال إلى شاشات التلفاز أو الكمبيوتر عن ساعتين يوميًا. ضع هذه المعلومة أمام عينيك وأنت تقرر المدة المسموح بها للعب ألعاب الفيديو، ثم قرر المدة التي تناسبك أنت وطفلك وفق غيرها من المعطيات الأخرى التي قد تحتاج لوضعها في الاعتبار. يتكون لدى بعض الأطفال إدمان حقيقي لألعاب الفيديو يترتب عليه معاناتهم من بعض الأعراض السلوكية والعاطفية والجسدية، قد يكون أخطرها على الإطلاق: الانسحاب بعيدًا عن الأسرة والأصدقاء. يجب أن يستوعب الآباء هذه الإشارات والأعراض وأن يتعاملوا بجدية شديدة في حالة ملاحظة نموها لدى الطفل الصغير.  على سبيل المثال: قد يصبح الطفل غير قادر على التوقف أبدًا عن اللعب ويشعر بحالة من العدوانية أو الإحباط عندما لا يسمح له باللعب أو قد يفقد اهتمامه بأي شيء آخر. قد يبدأ الطفل التعامل من منطلق أن ألعاب الفيديو هي الشيء الوحيد المهم في حياته، ويفقد كل طاقته ورغبته في فعل أي شيء آخر في أوقات عدم اللعب. قد يترتب عن إدمان ألعاب الفيديو أيضًا إهمال الطفل لنظافته الشخصية وحدوث تقلب في نظام نومه والشعور بألم شديد في الظهر والمعصم. راقب الأعراض سابقة الذكر محاولًا التحقق من كون ابنك مصابًا بإدمان ألعاب الفيديو أم لا. إذا حاولت الاقتراحات الخاصة بالحد من مدة ممارسة ألعاب الفيديو ولم تؤتِ نفعًا، فقد يكون الحل الأخير هو الاستعانة بشخص متخصص. يقدر طبيب الأطفال أو الأخصائي الطبي أو الاجتماعي على تقديم المساعدة اللازمة لك وللطفل للتغلب على هذه المشكلة وتحقيق التغير الإيجابي على سلوكيات الطفل وفرض القواعد المطلوبة لتنظيم هذا الأمر.  يوصي للغاية باللجوء إلى هذه الخطوة، خاصة إذا أظهر الطفل ردود فعل عنيفة تجاه محاولاتك لوضع القيود من أجل ضبط ممارسته لألعاب الفيديو. اطلب مساعدة أخصائي الصحة النفسية في الحال، إذا تعامل الطفل مع قراراتك الهادفة لتغيير سلوكياته بقدر زائد من الانفعال والعدوانية والتهديد.

english_section_name: Assessing Your Child’s Situation

summary: اعمل مع ابنك على اتباع وسائل تساعده في التوقف عن إدمان ألعاب الفيديو. قلل وقت تشغيل ابنك لألعاب الفيديو بشكل تدريجي. قم بوضع نظام حياة انتقالي. خصص وقتًا للأنشطة الأسرية المشتركة. علم ابنك كيفية حفظ تقدمه في ألعاب الفيديو.

document: أشرك الصغير في عملية العمل على تقليل ساعات انشغاله بألعاب الفيديو؛ يمكنك أن تتحدث معه حول الامتناع في أيام المدرسة عن تشغيل الألعاب التي تثير حماسه جدًا أو تستغرق الكثير من الوقت، أو اتفق معه على جائزة تشجيعية يحصل عليها إذا التزم بقواعدك الخاصة باستخدام ألعاب الفيديو.   على سبيل المثال: اتفق مع ابنك ألا ينتقل إلى مستوى صعب من اللعب وينشغل بمحاولة الفوز به عندما لا يكون أمامه متسع من الوقت. يمكنه في المقابل أن يؤجل هذا التحدي إلى أيام العطلة الأسبوعية. فكر مع ابنك حول الجائزة المناسبة التي يستحقها إذا نجح في عدم كسر قواعد استخدام ألعاب الفيديو لمدة أسبوع أو شهر أو أكثر من ذلك. لا تجعل الجائزة بالطبع أن يسمح له بعدد ساعات أطول من ألعاب الفيديو، فأنت بذلك تخالف الهدف من تقليل ساعات انشغاله بها من الأساس. في المقابل، ابحث عن جائزة أخرى، مفيدة وممتعة يتفق عليها الطرفان (أنت وابنك). بدلًا من المنع المفاجئ لألعاب الفيديو، اعمل على تقليل عدد ساعات اللعب تدريجيًا. على سبيل المثال: إذا كان يقضي يومه كله بعد المدرسة في ألعاب الفيديو، ضع حدًا لذلك واسمح له بساعة أو ساعتين يوميًا فقط في البداية. اشرح لابنك الأسباب وراء هذا القرار وأنك تعمل لمصلحته واجعله يستوعب احترامك لاستمتاعه بهذا النشاط وعدم رفضك لألعاب الفيديو كمبدأ، ولكنك في المقابل تعترض على استهلاكه لكل وقته في المكوث أمام أجهزة اللعب فقط لا غير.   على سبيل المثال: يمكنك أن تتحدث لابنك قائلًا: "أنت تتصرف بغضب شديد عندما أطلب منك التوقف عن اللعب، لكن في حقيقة الأمر أن درجاتك الدراسية ساءت كثيرًا خلال الشهور السابقة بسبب انشغالك فقط بهذه الألعاب. هذا الأمر غير مقبول. أنا لا أرفض استمتاعك بألعاب الفيديو، لكن لا بديل عن الحد من ساعات اللعب وأن تبدأ في التركيز على الجوانب الأهم من حياتك." قد لا يترتب عن الحجب النهائي لألعاب الفيديو سوى النتائج العكسية. دورك هو أن توجه ابنك وتنظم حياته من واقع مسؤوليتك كأب، لا أن تكون سببًا في منعه من شيء يستمتع به حقًا. سوف يعاني ابنك لا محالة في محاولاته للتوقف عن ألعاب الفيديو وقد لا يقدر على التأقلم مع حياته الجديدة في الحال. تظهر هنا أهمية أن تقدم البديل وأن تساعد في تعريف الصغير على مختلف الأنشطة الممتعة الأخرى التي يمكن أن يملأ بها فراغ وقته. الأنشطة البدنية هي الأفضل عادة والأقدر على جعل ابنك يتأقلم مع حياته الخالية من ألعاب الفيديو.   حاول مثلًا أن تستخدم لغة مرحة وذكية تحمل إشارات غير مباشرة لإقناع الطفل بجدوى هذا التغيير الجديد على حياته. يمكنك أن تقول: "بعد سنين من التجمد أمام شاشة البلايستيشن، أهلًا بعودتك يا صديقي أخيرًا إلى أرض الواقع!" استخدم الأفعال الجسدية التشجيعية التي تجعل الطفل يندمج مع الوضع الجديد. امنحه كوبًا من المياه أو مارس معه التمارين الرياضية البسيطة مثل التمدد أو القفز. شجع ابنك على الانشغال عن ألعاب الفيديو من خلال أنشطة أسرية بديلة حيث يجتمع كل أفراد الأسرة ويندمجوا سويًا في مشاهدة فيلم أو لعب رياضة أو تنظيف المنزل أو إعداد الطعام أو الاستمتاع بألعاب الطاولة. اجعل التواجد في هذا الوقت غير اختياري لأي فرد من الأسرة، بل يجب أن يتواجد الجميع (الأب والأم والأبناء وأي من الأقارب المتاحين) وأن تشتركوا سويًا في ممارسة النشاط المقترح.   اترك المساحة للأطفال لاختيار الأنشطة المقترحة على حسب رغبتهم لكي يشعروا في النهاية بأنهم جزء من هذا التجمع الأسري وأنهم ليسوا فقط مجبرين على تنفيذ رغبات الأب أو الأم. لن ينتج عن ذلك الإجبار – حتى وإن تم بحسن نية – إلا التسبب في شعورهم بالإحباط والرغبة في الهروب من التجمع القادم. اطلبي من ابنك أن يساعدك في إعداد الطعام واجعلي من العشاء الأسري طقسًا يوميًا ثابتًا لا بديل عنه. اذهب مع كل أفراد أسرتك في نزهة تمشية أو ركوب الدراجات أو استمتعوا بممارسة ألعاب الطاولة أو مشاهدة الأفلام في المنزل. قد يكون من الجيد ربط المشاركة في الأنشطة الأسرية بثواب أو عقاب لكي يدرك الصغير أهمية هذه الأنشطة وأنه لا بديل عن التواجد به. على سبيل المثال: إذا تغيب ابنك عن أنشطة الأسرة المشتركة، قد تُمنع عنه الساعة المسموح له فيها بممارسة ألعاب الفيديو في نفس اليوم. لا يعرف العديد من الأطفال في البداية كيفية التعامل مع خيارات اللعبة وقد يحتاج للمساعدة لحفظ ما يحققه من انتصارات وتطور في مستويات اللعبة، وهو ما يضمن له حفظ مجهوده والاستمرار من حيث انتهى عندما يعود للعب من جديد في اليوم التالي. يقبل الطفل جراء ذلك إغلاق اللعبة ولن يشعر أن مجهوده يذهب هباءً مرة بعد مرة، وبالتالي لن تجد منه مقاومة شديدة عندما تطلب منه أن يغلق اللعبة لانتهاء الوقت المحدد.   يجب أن يستوعب الطفل أن العديد من الألعاب قد تستغرق عشرات أو مئات الساعات لكي ينهيها، وهو ما يعني أنه من المستحيل أن ينتهي من كل مستويات اللعبة في جلسة واحدة. اشرح له أن اللعبة مصنوعة لممارستها على فترات متباعدة واجعله يستفيد من خاصيتي "الحفظ" و"التحميل". من جهة أخرى، تقدر على استغلال ذلك لخلق محادثة مع الطفل عن اهتماماته والتي تحمل جانبًا تعليميًا كذلك. اطلب من ابنك أن يتحدث معك عن اللعبة ويشرح لك مستويات اللعب والتحديات المختلفة التي يواجهها. ما أن ينتهي الوقت المحدد للعب، انتظر لدقائق إضافية إلى أن ينتهي الطفل من عملية الحفظ. قدم له المساعدة إذا كان صغيرًا جدًا وغير قادر على إتمام هذا الأمر بنفسه. إذا تحايل ابنك محاولًا مد فترة اللعب عن طريق التباطؤ في تنفيذ عملية الحفظ، استقطع ذلك الوقت الإضافي من الوقت المخصص للعب في اليوم التالي، وإذا استمر هذا التحايل، تعامل بحزم مع الأمر على اعتباره كسرًا للقاعدة المتفق عليها.

english_section_name: Helping Your Child Transition


summary: اصنع شعارًا. اكتب سطر شعار. حدد نبرة علامتك التجارية. أظهر علامتك التجارية خلال كل المواد المكتوبة. اختر المتحدثين المناسبين. درب موظفيك على توصيل علامتك التجارية. تجنب التقليد. ابق ثابتًا.

document: سيجعل الشعار المثير معرفة شركتك سهلة في السوق. يجب أيضًا أن يقدم الشعار الأفكارَ والمشاعر التي تريد أن يربط زبائنك بعملك. يوحي مثلًا شعار شركة نيكي بالطاقة والسرعة وهي صفات تريد شركة ملابس رياضية أن يربطها زبائنها بها.   يمكن لمصمم جرافيك أن يصنع لك شعارًا فعالًا، ويمكنك أن تحاول مقايضته بخدماتك لتوفر المال القليل الذي لديك أو ابحث عن مصمم رخيص على المواقع الإلكترونية مثل "مستقل" أو "فيفر".  سيكون عليك تسجيل شعارك كعلامة تجارية إذا كنت تستخدمه في التجارة، ويمكنك في بعض الدول تسجيل شعار كعلامة تجارية مقابل بضع مئات الجنيهات. سطر الشعار هو جملة قصيرة تحاول توصيل مضمون عملك.  يجب أن يكمل سطر الشعار شعارك، ويجب عليك تسجيله أيضًا إذا كنت تستخدمه كعلامة تجارية أو خدمية.   يكمل مثلًا سطر شعار شركة نيكي "افعلها فقط" شعارها "سووش"، فكلاهما يوحي بالحركة والسرعة والرياضة. يشجع "افعلها فقط" أيضًا الكسالى على التحرك مما يزيد عدد الزبائن المحتملين. يمكنك مثلًا أن تتخذ يدين كشعار لك إذا كنت تدير صالة تدليك، ويمكن أن يكون سطر شعارك مثلًا "امنح نفسك هدية الراحة"، فستجذب بهذا أشخاصًا قد يمنعهم شعورهم بالذنب من القدوم للتدليك. ستوصل النبرة التي تستخدمها في تواصلك أيضًا علامتك التجارية، فيمكنك مثلًا أن تكتب بأسلوب غير رسمي إذا ما كانت علامتك التجارية مرحة وغير رسمية، ويجب أن يتحدث بائعوك أيضًا بنفس النبرة التي تختار. يمكنك استخدام لغة أكثر رقيا إذا أردت صناعة علامة تجارية أكاديمية مثلًا، ولكن احذر ألا تبدو متعجرفًا. ستكون العلامة التجارية أكثر من مجرد الشعار، فستعبر عنها في كل مرة تتعامل مع الناس. يجب مثلًا أن يكون مكان الشعار ولونه والإحساس العام موحدًا بين كل موادك التسويقية. تأكد من اختيار مشاهير يتناسبون مع علامتك التجارية إذا كنت تملك الميزانية التي تسمح باستخدام مشاهير كمتحدثين، فلا يجب مثلًا أن تستخدم شركة تستهدف الموظفين بطل لعبة مراهقين كمتحدث، ولكن قد يناسبها لاعب جولف محلي محترف.  سيكون المشاهير صغيري السن أكثر فاعلية كمتحدثين إذا كان زبائنك صغارًا ونشيطين. يربط الزبائن موظفيك بشركتك، لذلك سيكون عليك تدريب موظفيك على توصيل الاسم الصحيح للشركة. يمكنك مثلًا أن توفر نصًا للمحادثة التي يجب أن تقوم بينهم وبين الزبائن، ويمكنك أيضًا أن تفرض زيا رسميا يساعد على توصيل العلامة التجارية لشركتك.  يجب أن تتبع قوانين عدم التمييز عند تعيين موظفيك، فلا تستبعد الموظفين بناءً على الجنس أو العرق أو الدين أو السن. قد تختلط الخطوط الفاصلة في بعض الأحيان، فيمكنك مثلًا أن توظف الرجال فقط أو العكس إذا كنت تبيع شيئًا متعلقًا بالجذب الجنسي، ولكن يفضل أن تستشير محاميًا إذا كانت لديك أي أسئلة. لا يجب أن تحاول أن تبدو مثل منافس أكبر، ولكن جِد أسلوبك وصوتك الفريدين. تحاول كثير من الشركات الكبيرة الآن أن تبدو صغيرة، ولذلك سيكون لديك أفضلية عليهم. ستسبب كثيرًا من الإرباك إذا لم تكن ثابتًا على علامة تجارية، فلا تستخدم أسلوبًا مرحًا في إعلاناتك لتصير فجأة جادًا لأن هذا سيربك زبائنك.   ستخفف كذلك من فاعلية علامتك التجارية إذا أعلنت لقطاعات مختلفة من السوق. سيخسر مثلًا مصمم ملابس الحوامل زبائنًا إذا بدأ أيضًا في إنتاج ملابس داخلية جذابة! ستكون في هذه الحالات تخلط رسائلك وستفشل علامتك التجارية.   ستكون في أكبر خطر للإضرار بعلامتك التجارية عند تقديمك لمنتج أو خدمة جديدة. يمكنك بالتأكيد فعل ذلك طالما يتوافق المنتج أو الخدمة مع ما تقدم حاليًا لزبائنك، ولكن فكر في بدء شركة جديدة إذا لم يكن الأمر كذلك.

english_section_name: Building Your Brand

summary: استخدم مواقع التواصل الاجتماعي. أنشئ موقعًا إلكترونيا. دون. استضف فاعليات للزبائن. ساعد صحفيًا.

document: توفر مواقع التواصل وسيلة رخيصة جدًا للتفاعل مع زبائنك. أنشئ على الأقل حسابًا على تويتر وصفحة على فيس بوك؛ يمكنك أيضًا إنشاء مجموعة فيس بوك حول موضوع متعلق بعملك،  فقد تنشئ صالة تدليك مثلًا مجموعة على الفيس بوك بعنوان "نصائح من أجل الاسترخاء للرجال."   تذكر أن تستخدم علامة تجارية ثابتة في حساباتك المختلفة على مواقع التواصل، فيجب مثلًا أن يكون شعارك هو صورة حسابك الشخصية على تويتر وأن يكون سطر الشعار هو السيرة الذاتية. يجب أن يفهم المسئول عن حساباتك على مواقع التواصل علامتك التجارية ونبرتها. لا تعتبر المواقع الإلكترونية مجانية ولكنها لا تكلف كثيرًا، فستحتاج لدفع بضع مئات الدولارات سنويا. يمكنك أن تصمم موقعك بنفسك باستخدام برنامج "ويكس" أو برنامج شبيه أو أن تستعين بمحترف.  يمكنك ك أن تنشر على موقع شهادات زبائنك الداعمة لعلامتك التجارية،  فيمكن أن ينشر موقع صالة تدليك مثلًا شهادات زبائنه بأن التدليك وفر لهم الاسترخاء التام. يجب أن يوافق تصميم موقعك النظام العام للتصميم الذي تستخدم في مطبوعاتك. سيكون التدوين طريقة رائعة لبناء ولاء للشركة. يجب أن توفر مدونتك قيمة لزبائنك مثل مقالات "افعلها بنفسك"، فيمكنك مثلًا إذا كنت تدير صالة تدليك أن ترفع فيديو يري المتزوجين كيف يدلكون بعضًا.  لا تدون إذا لم تكن سترفع محتوى جديدًا بانتظام لأن هذا دافع رئيسي لولاء الزبائن. تجنب حصر تفاعلك مع زبائنك في صورة رقمية، ولكن استضف فاعليات لزبائنك تساعد على تقوية العلامة التجارية التي تبني.  يمكن مثلًا لمصمم ملابس الحوامل أن يستضيف حفل هدايا للمولود لمجموعة من الزبائن، وكل ما ستدفعه هو ثمن بعض الوجبات الخفيفة وربما إيجار المكان. سلم أيضًا هدايا في الفاعلية نفسها- نماذج من خط إنتاجك الجديد لملابس الرضع مثلًا. ستكون كمالك عمل شبه خبير في مجالك، ويحتاج الصحفيون دائمًا من يعطيهم مقولات ليستخدموا في قصصهم، فعليك تنمية هذه العلاقات.  سيزيد ذكرك في جريدة من تعرض علامتك التجارية.   سجل في المواقع الإخبارية لتكون بمثابة مرجع يمكن للصحفيين الرجوع إليه. كن نشطًا أيضًا في صناعة المعارف. اقرأ المقالات المكتوبة عن مجالك، وأرسل للصحفيين بريدًا إلكترونيا لتهنئتهم عليها، وسيتذكرونك.

english_section_name: Marketing on a Shoestring

summary: تعرف على مهمة شركتك. صِف فائدة خدماتك أو بضائعك. اسأل زبائنك عن كيفية رؤيتهم لشركتك. تعرف على المزايا والصفات التي تريد أن توصل. ابحث في عادات زبائنك.

document: ما هي المشكلة التي بدأ عملك ليواجهها؟ سيحاول مثلًا مصمم أزياء مختص في تصميم ثياب الحمل أن يوفر ملابس أنيقة للحوامل، وهذا سوق قليل الطرق.  يمكنك من المثال السابق رؤية الخطوط العريضة لعلامة تجارية: أنيق وشاب وأنثوي. ما الذي يستفيده الزبائن؟ سيحصلون بالتأكيد على الخدمة أو البضاعة، ولكن حاول التعرف على أي مزايا أخرى غير ملموسة.  ستشعر مثلًا السيدات اللاتي تشترين ملابس الحمل الأنيقة بالجاذبية والراحة في نفس الوقت. تمتلك كل شركة علامة تجارية -سواء عالمية أو لا- لأن الزبائن يربطون بالفعل بين مشاعر وقيم معينة وشركتك. ستحتاج أن تبني فوق علامتك التجارية الموجودة بالفعل، ولكن عليك أن تعرف أولًا ما هي، وأسهل الطرق لذلك هي سؤال زبائنك الحاليين أن يملؤوا استبيانات.   يمكنك استخدام موقع سيرفي مونكي كطريقة رخيصة لعمل الاستبيان. اطبع العنوان الإلكتروني للاستبيان على فاتورتك ليكمله زبائنك. اسأل الزبائن عن الكلمات التي قد يربطونها بعملك. اسألهم أيضًا بماذا يفكرون عند دخول متجرك وعن إحساسهم عندما يخرجون. ستحتاج بالطبع أن تعرف كيف يراك زبائنك الحاليون، ولكنك قد تريد أن يروك بطريقة مختلفة، فقد يريد مثلًا مصمم ملابس الحمل أن ترى ملابسه على أنها رياضية وليست جذابة. تعرف على مجموع الأحاسيس والمشاعر الذي تريد أن يرجع الزبائن لخدماتك أو بضائعك. يظهر الزبائن الكثير في سلوكهم الشرائي، فمثلًا إن كنت تبيع الملابس على الإنترنت يشتري زبائنك ملابسك بعد أغراض أخرى غالية أو رخيصة، وهذا سلوك شرائي يخبرك بكيفية رؤيتهم لعلامتك التجارية.   يمكنك مثلًا إذا كنت صاحب موقع إلكتروني أن تنظر للمواقع التي يزورها الناس قبل وبعد موقعك مباشرة. يمكنك أيضًا أن تسأل زبائنك في الاستبيان عن المتاجر الأخرى التي يتسوقون منها بانتظام.

english_section_name: Coming Up With Your Brand


summary: ثبّت تطبيق جوجل فويس على هاتفك أو جهازك اللوحي. افتح تطبيق جوجل فويس أو موقعه الإلكتروني. سجل دخولك إلى حساب جوجل للاستمرار. انقر على خيار البحث Search الموجود أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. حدد أقرب مدينة إلى موقعك الجغرافي. انقر على خيار التحديد Select المجاور لرقم الهاتف المرغوب. انقر على خيار قبول الرقم Accept number الظاهر أسفل الشاشة التالية. انقر على زر المتابعة Next لربط جهازك بخدمة جوجل فويس. انقر على الصندوق لإدخال رقم هاتفك. اختر إرسال الكود Send code لاستقبال كود التأكيد. أدخل كود التأكيد الذي استقبلته للتو. انقر على سهم القائمة المنسدلة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لتحديد اختيارك. انقر على زر المتابعة Next ثم على زر الإنهاء Finish لإتمام العملية.

document:
توجه إلى الرابط https://voice.google.com/u/2/about إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر. تطبيق جوجل فويس هو تطبيق مجاني متاح عبر متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} على أجهزة أندرويد أو متجر تطبيقات أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} على أجهزة أبل. ابحث عن Google Voice. تكون أيقونة التطبيق على شكل هاتف أبيض فوق بالون محادثة أخضر وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز أو في قائمة التطبيقات. قد تحتاج لاختيار "للاستخدام الشخصي" For Personal Use أو "للشركات" For Work قبل تسجيل الدخول إلى حسابك. يمكنك إنشاء حساب جوجل حال عدم امتلاك حساب عن طريق النقر على زر إضافة حساب Add account من أسفل الشاشة، ثم اختيار إنشاء حساب Create account في الشاشة التالية. تحصل على حساب في جوجل بمجرد إتمامك لعملية إنشاء عنوان بريد إلكتروني على جوجل (جيميل). يُؤدي ذلك للبحث عن منطقة قريبة منك بالأرقام المتاحة.  ستحتاج إلى النقر على زر الاستمرار Continue لبدء عملية البحث إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر. على جهاز الكمبيوتر، سوف تتمكن من اختيار آي أو إس أو أندرويد أو جهاز كمبيوتر، ونحتاج لتطبيق الخطوات التالية إلى اختيار أندرويد لأننا سوف نستخدم تطبيق واتساب على محاكي أندرويد. يُؤدي ذلك لعرض قائمة بأرقام الهاتف المتاحة في هذه المنطقة. يمكنك كتابة اسم مدينة في شريط البحث عوضًا عن ذلك.  يمكنك أيضًا النقر على سهم الرجوع للخلف {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} إن كنت ترغب باختيار رقم هاتف مختلف. ستحتاج للنقر على زر التأكيد Verify عوضًا عن ذلك إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر. يظهر الصندوق أسفل خيار "أدخل رقم هاتفك" أعلى الشاشة أو في القائمة المنبثقة. يمكنك أيضًا استخدام رقم هاتف أرضي أو رقم صديق حال موافقته إن لم تكن تمتلك رقم هاتف خلوي؛ كل ما ستحتاج إليه لإتمام العملية هو وصول مؤقت إلى رقم الهاتف. انقر على خيار التأكيد عبر الهاتف Verify by phone إن كنت تستخدم خطًا أرضيًا. انقر على خيار إعادة إرسال الكود Resend code إن لم تستقبل رسالة نصية أو مكالمة تحتوي على كود التأكيد. اختر "لا" إن لم ترغب باستخدام الرقم لفترة طويلة.  انقر على خيار "نعم، كل المكالمات" Yes(all calls) إن كنت ترغب باستخدام هذا الهاتف مع تطبيق الهاتف العادي. انقر على خيار "نعم، المكالمات الدولية فقط" Yes(international calls only) إن كنت ترغب باستخدام رقم الهاتف للمكالمات الدولية فقط. يتقاضى جوجل فويس 0.01 دولار أمريكي/ دقيقة في المكالمات الدولية. اختر تحديد رقم قبل كل مكالمة Select number before each call إن كنت ترغب باختيار رقم قبل إجراء المكالمة الهاتفية. انقر على خيار الرفض No إن لم تكن ترغب باستخدام رقم هاتف جوجل فويس عند استخدام تطبيق المكالمات العادي. تمتلك الآن رقم هاتف مجاني عبر خدمة جوجل فويس يمكنك استخدامه لتفعيل تطبيق واتساب. عبر جهاز الكمبيوتر، يمكنك ربط أرقام هاتف إضافية إلى رقم جوجل فويس أثناء هذه العملية.

english_section_name: Creating a New Phone Number

summary: افتح متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. توجه إلى موقع بلو ستاكس (BlueStacks) الإلكتروني. انقر على زر التنزيل Download أعلى منتصف الشاشة. نزّل وثبّت تطبيق بلو ستاكس على جهاز الكمبيوتر. افتح برنامج بلو ستاكس (BlueStacks). افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن تطبيق واتساب عبر شريط البحث العلوي. انقر على زر التثبيت Install ثم على زر الفتح Open بعد الانتهاء. انقر على خيار الموافقة والاستمرار Agree and Continue أسفل الشاشة. أدخل رقم الهاتف الجديد في الصندوق ثم انقر على زر المتابعة Next. انقر على خيار الموافقة OK في النافذة المنبثقة لتأكيد رقم الهاتف. افتح رسالة التأكيد النصية على موقع جوجل فويس. اكتب رمز التأكيد في واتساب. انقر على خيار "ليس الآن" Not Now أو "استمرار" Continue في النافذة المنبثقة. اكتب اسمك في الشاشة التالية لإنهاء عملية الإعداد.

document: أدخل الرابط التالي في متصفح الإنترنت: https://www.bluestacks.com/download.html. تطبيق بلو ستاكس أحد أكثر محاكيات أندرويد شيوعًا، لكن يمكنك استخدام أي محاكٍ لنظام أندرويد تريده بنفس الطريقة. سيُطلب منك بعد ذلك تحديد مكان حفظ الملف. تحدد هذه العملية مكان تثبيت تطبيق بلو ستاكس والخصائص الأخرى التي ترغب بتعديلها أثناء عملية التثبيت. تكون أيقونته على شكل مربعات مرتبة فوق بعضها بالألوان الأخضر والأصفر والأحمر والأزرق، وتجده على سطح المكتب أو عن طريق النقر على زر ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} والبحث عن بلو ستاكس (BlueStacks) في شريط البحث. ستحتاج لتسجيل الدخول إلى حسابك جوجل عند فتح بلو ستاكس للمرة الأولى. يظهر التطبيق على الشاشة الرئيسية للجهاز، كما يمكنك أيضًا كتابة Google Play Store في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. تكون أيقونة التطبيق على شكل هاتف أبيض فوق خلفية خضراء. يُؤدي ذلك لفتح تطبيق واتساب في محاكي الأندرويد "بلو ستاكس" على الكمبيوتر. يمكنك أيضًا فتح تطبيق واتساب عن طريق النقر على أيقونته في الشاشة الرئيسية للجهاز بمجرد تثبيته. تكون أيقونة التطبيق على شكل هاتف أبيض فوق خلفية خضراء.  سيقوم تطبيق واتساب بإرسال رسالة نصية إلى رقم الهاتف.  إن لم تصلك الرسالة بعد، يمكنك عبر تطبيق واتساب النقر على خيار إعادة إرسال الرسالة النصية Resend SMS أو الاتصال Call me لتتلقى مكالمة تسمع فيها كود التأكيد.. سيقوم تطبيق واتساب بالتحقق من امتلاكك لرقم الهاتف بمجرد إدخالك لكود التأكيد الصحيح. اختر "استمرار" إن كنت ترغب بحفظ نسخة احتياطية من بيانات واتساب على جوجل درايف. سيتم الآن تفعيل تطبيق واتساب باستخدام رقم الهاتف البديل دون الحاجة إلى رقم هاتف. يعمل تطبيق بلو ستاكس في الخلفية تلقائيًا، مما يمكّنك من التواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك على واتساب أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Activating WhatsApp on a Windows Computer

summary: ثبّت تطبيق واتساب على هاتفك أو جهازك اللوحي. افتح تطبيق واتساب. انقر على خيار الموافقة والاستمرار Agree and Continue أسفل الشاشة. أدخل رقم الهاتف الجديد (الذي أنشأته في القسم السابق من المقال) في الصندوق، ثم انقر على زر المتابعة Next. انقر على خيار الموافقة OK في النافذة المنبثقة لتأكيد رقم الهاتف. افتح رسالة التأكيد النصية في جوجل فويس. اكتب رمز التأكيد في واتساب. انقر على خيار "ليس الآن" Not Now أو "استمرار" Continue في النافذة المنبثقة. اكتب اسمك في الشاشة التالية لإنهاء عملية الإعداد.

document:
يمكنك تنزيل واتساب مجانًا عبر متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} على أجهزة أندرويد أو متجر تطبيقات أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} على أجهزة أبل، ثم البحث عن واتساب (WhatsApp). ألغِ تثبيت التطبيق ثم ثبّته مجددًا إن كنت تستخدم واتساب على هاتف بالفعل. تكون أيقونة التطبيق على شكل هاتف أبيض فوق خلفية خضراء وتظهر في الشاشة الرئيسية للجهاز أو في قائمة التطبيقات.  سيقوم تطبيق واتساب بإرسال رسالة نصية إلى رقم الهاتف.  إن لم تصلك الرسالة بعد، يمكنك عبر تطبيق واتساب النقر على خيار إعادة إرسال الرسالة النصية Resend SMS أو الاتصال Call me لتتلقى مكالمة تسمع فيها كود التأكيد. سيقوم تطبيق واتساب بالتحقق من رقم الهاتف بمجرد إدخاله. اختر "استمرار" إن كنت ترغب بحفظ نسخة احتياطية من بيانات واتساب على جوجل درايف. سيتم الآن تفعيل تطبيق واتساب باستخدام رقم الهاتف البديل.

english_section_name: Activating WhatsApp on iOS or Android

summary: افتح متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. توجه إلى الموقع الإلكتروني https://web.whatsapp.com. افتح تطبيق واتساب على هاتفك الأندرويد أو الآيفون. انقر على زر القائمة ⋮ أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. اختر واتساب ويب WhatsApp Web من القائمة المنسدلة. انقر على خيار الموافقة OK GOT IT في الشاشة التالية للمتابعة. وجّه كاميرا الهاتف لشاشة جهاز الكمبيوتر.

document: تنطبق هذه الخطوات على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش. يفترض أن تظهر خطوات إعداد واتساب ويب ورمز كيو آر أعلى الشاشة. تكون أيقونة التطبيق على شكل هاتف أبيض فوق خلفية خضراء وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز أو في قائمة التطبيقات. ستحتاج لامتلاك حساب واتساب لإتمام هذه العملية، ويجب اتباع الخطوات السابقة حسب الحاجة.   قد تحتاج للسماح لتطبيق واتساب بالوصول إلى الكاميرا، وبعدها يمكنك متابعة بقية الخطوات لإتمام المهمة. سيتعرف التطبيق، عبر كاميرا الهاتف، على رمز كيو آر بمجرد توسيطه عبر الكاميرا في منتصف شاشة الهاتف، وبعدها سيتم تسجيل دخولك إلى واتساب ويب بنفس حسابك المفعل على الهاتف.

english_section_name: Activating WhatsApp Web on a Computer


summary: فكر أولًا في كاميرا بسيطة ورخيصة يمكن أن تصور بها بمجرد توجيهها. لمزيد من التحكم، فكر في كاميرا رقمية من فئة SLR. لا تفترض أن ثمن الكاميرا الباهظ أو علامتها التجارية الشهيرة هما دليلان على جودتها. اختر كاميرا تناسب طريقة انتقالاتك. ابحث عن كاميرا لها مقبض يسهّل حملها واستخدامها. احسب تكلفة الكماليات.

document: إذا كنت تريد أن تبدأ تجربتك في التصوير بكاميرا بسيطة ورخيصة وتتعلم بالتدريج، عليك أن تفكر في فئة Point and Shoot، ويكون مُحدّد الرؤية فيها عبارة عن نافذة على ما تراه أمامك وليس صورة مطابقة لما سوف تلتقطه هي نفسها، وبها قليل من الإعدادات التي يمكن تغييرها  في المقابل ستكون جودة صورتها أقل من مثيلاتها في الفئات الأعقد والأغلى ثمنًا، لكن هناك مدى واسع من الاختيارات في هذه الفئة لذلك لا تستبعد هذه الفئة من الكاميرات تمامًا قبل أن تبحث الخيارات المتاحة فيها. وتعرف أيضًا اختصارًا DSLR، وتتيح لك هذه الكاميرات تحكمًا إبداعيًا أكبر على الكاميرا، معظم الأنواع في هذه الفئة يمكن ضبط الإضاءة والتعريض والتركيز البؤري لها يدويًا وأوتوماتيكيًا، لذلك فهي خيار جيد إذا أردت أن تتحكم أكثر في الجوانب التقنية للتصوير مثل إعدادات الفلاش والألوان والتعريض، لكن عليك أن تنتبه أولًا إلى أسعارها لأنها غالبًا ما ستكون أغلى من كاميرات الفئة السابقة.  يشير اختصار اسم تلك الفئة SLR إلى كلمات "single-Lense Reflex" وهو اسم يعبر عن طبيعة المرآة العاكسة والمنشور المستخدم داخلها ومدى دقته في نقل الصورة إلى محدد الرؤية الذي تشاهد من خلاله ما ستصوره الكاميرا. معظم الكاميرات الآن من هذه الفئة يكون محدد الرؤية فيها عبارة عن شاشة إلكترونية، لكن لا زال يتم التعبير عن اسمها من خلال الاختصارين SLR و DSLR. لأن كاميرا أقل سعرًا قد تلبي متطلباتك بشكل أفضل من الأخرى الأغلى ثمنًا، كذلك فإن العلامات التجارية الكبيرة عادةً ما يرتبط اسمها بمعايير جودة أعلى، لكن هذا ليس شرطًا وقد تكون هناك شركة ذات علامة تجارية أقل شهرة وهذا لا يعني أن منتجها لن يرضيك، ركز معايير اختيارك على الجودة وليس على الدعاية والإعلانات. قبل أن تنجرف وراء سيل التفاصيل التقنية وجودة الصورة، تذكر دائمًا أن عليك أن تحمل هذه الكاميرا أثناء تنقلك وحركتك، وعادةً ما تكون الكاميرا الأصغر حجمًا أقل في الجودة من الأكبر منها حجمًا، لكن قد تكون التضحية بالجودة خيارًا حكيمًا إذا كنت تخطط للسفر والترحال بها كثيرًا.  انظر أيضًا إلى متانة هيكل الكاميرا الخارجي وتصميمه والحماية التي يوفرها لمكوناتها الداخلية، إذا كنت تسافر كثيرًا فعليك أن تبحث عن كاميرا ذات هيكل متين. الكاميرات المضغوطة صغيرة الحجم تكون ذات هيكل أضعف من الكاميرات غير المضغوطة، والتي تكون هياكلها الخارجية أقوى وقد توفر حماية ضد الماء. بعض الكاميرات كبيرة الحجم يكون مقبضها صعبًا في الاستخدامها، والكاميرات الأصغر قد لا يكون لها مقبض على الإطلاق، فالكاميرا المثالية هي التي يملأ مقبضها تجويف أصابعك الداخلي، أو أن تكون الكاميرا خفيفة بقدر كافي يسمح لك أن تحملها بسهولة في وضع ثابت نسبيًا، حتى لا تجهد أصابعك في محاولة الإمساك بالكاميرا وتثبيتها والتحكم فيها أثناء التصوير.  حتى الكاميرات الصغيرة التي لا يحتوي تصميمها على مقبض، ينبغي أن تحتوي على حلقة من النايلون أو أي مادة أخرى بحيث يمكنك لف الحلقة حول رسغك، حتى لا تتلف الكاميرا إذا أفلتت من أصابعك، ويقلل احتمالية سقوطها. قبل أن تقارن بين أسعار الكاميرات، أضف إليها تكلفة الكماليات؛ مثل بطاقات الذاكرة وقارئ البطاقات إن لزم الأمر، وربما بطارية أو اثنتان إضافيتان وشاحن إضافي، يمكن أن تفكر أيضًا في شراء هيكل حماية إضافي. قم بإضافة كل تلك التكاليف الإضافية إلى سعر الكاميرات التي تفاضل بينها، حتى يصبح لديك تصور أفضل عن السعر الفعلي لكل كاميرا وتكلفة كل خيار من خيارات الكماليات التي أضفتها.

english_section_name: Choosing a Basic Form

summary: لا تعتمد على الميجا-بيكسل Megapixels فقط في تقييم الكاميرا. فكر في السرعة التي تحتاجها. قارن بين قدرات كل كاميرا على التقريب. خذ نوع البطاريات في الاعتبار. تعرف على نوع بطاقة الذاكرة.

document: الفارق بين 5 ميجا بيكسل و13 ميجا بيكسل يكاد يكون غير ملحوظ بالعين حتى لو قمت بطبع الصور على قطاع كبير حتى إذا كنت تود اقتطاع أجزاء من الصورة وطباعتها على مقاس 20x28 سم فإن كاميرا ذات 8 ميجا بيكسل ستكون أكثر من كافية. كثير من الكاميرات الرخيصة تأخذ وقتًا طويلًا ما بين ضغط زر الغالق وبين التقاط الصورة فعليًا، إذا كنت تود التقاط صورًا لأحداث رياضية أو أطفال يلعبون أو أي أحداث سريعة عليك أن تبحث عن كاميرا لا يزيد وقت التأخير فيها عن جزأين من الثانية وإذا كان هذا هو الاستخدام الرئيسي للكاميرا، فربما عليك أن تفكر في كاميرا SLR ذات خاصية التصوير المستمرّ، التي تسمح لك بالتقاط عدة صور مع استمرار ضغطك على زر الغالق، ويعبّر معدل التقاطها للصور المكتوب عليها عن عدد الصور التي يمكن أن تلتقطها في الثانية الواحدة، وإذا كانت الكاميرا معدّة خصيصًا لتصوير الحركة السريعة، فينبغي ألا يقل معدل تصويرها في هذا الوضع بتلك الخاصية عن 5 صور في الثانية.  تأكد من الاستفسار عن ذاكرة الكاميرا المؤقتة الداخلية Internal Memory Buffer، التي تعبر عن قدرة الكاميرا على استيعاب عدد الصور التي تلتقطها في وضع التصوير المستمر قبل أن تضطر الكاميرا إلى التوقف مؤقتًا عن التقاط صور جديدة لحين حفظ الصور على بطاقة الذاكرة، لن يكون من المفيد أن تلتقط الكاميرا صورًا عديدة في الثانية إذا كانت ذاكرتها المؤقتة الداخلية لا يمكنها أن تحتفظ إلا بنصف ثانية فقط من الصور الملتقطة. خاصية الزووم أو التقريب تسمح لك بأن تحدد المسافة التي يمكن للكاميرا تركيز بؤرة العدسة عليها لطول معين من البعد البؤري، على سبيل المثال، 4x أو 50x من البعد البؤري العادي. ليست خاصية التقريب بالبساطة التي تبدو عليها في إعلانات الكاميرات، فمثلًا التقريب البصري Optical Zoom  يغير من وضع العدسات داخل الكاميرا لكي يقرب فعليًا جسم ما يراد تصويره وبالتالي لا يؤثر سلبًا على جودة الصورة، بينما التقريب الرقمي Digital Zoom هو مجرد آلية لتكبير الصورة إلكترونيًا دون أن يقرب تركيز البعد البؤري فعليًا عليها وبالتالي تقل جودة الصورة كثيرًا، وحيث أنه باستطاعتك أن تقوم بتكبير الصور لاحقًا في أي من برامج تحرير الصور، فلا يساعدك التقريب الرقمي على التقاط صور عالية الجودة لأجسام بعيدة، وإنما يكتفي بتكبير الصورة لكي يساعدك في تصويرها.  إذا كنت تنوي استخدام خاصية الزووم كثيرًا، عليك أن تبحث عن كاميرا بها خاصية تثبيت الصورة Image Stabilization، التي تساعدك على التقاط صور واضحة وثابتة لأجسام بعيدة وصغيرة. العديد من الكاميرات تستخدم بطاريات خاصة بها وليس بطاريات AAالتقليدية، والتي قد تتوقف ولذلك عليك أن تفكر في إمكانية شراء بطارية إضافية وأن تحتفظ بها معك أثناء التصوير كبديل جاهز للبطارية التي تستخدمها في حال فقدها أو توقفها عن العمل. ربما تأتي الكاميرا أثناء شراءها ببطاقة ذاكرة، لكن عليك أن تعرف نوعها إذا احتجت أن تستبدلها أو أن تشتري بطاقة إضافية، وتعتبر بطاقات SD هي البطاقات الأكثر شيوعًا، لكن هناك بطاقا SDHC و SDXC التي قد لا تعمل على الطرازات الأقدم التي تستخدم بطاقات SD، ويمكن أن تتنوع البطاقات بين عدة أحجام، الحجم العادي والميني والميكرو، وهناك بطاقات CF الشائعة أكثر في كاميرات DSLR المتطورة.   إذا كنت تريد شراء بطاقة ذاكرة، عليك أن تعرف عدد الصور التي يمكن أن تقوم بتخزينها. هذا الموقع يساعدك في حساب عدد الصور التي يمكن للبطاقة أن تقوم بتخزينها، استنادًا على قمية الميجا بيكسل للكاميرا، كثير من المستخدمين قد يجدون أن سعة تخزين 400 صورة هو قدر كافٍ جدًا، لكن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن تسجيل الفيديو يستهلك الكثير من مساحة التخزين. إذا لم يكن لديك قارئ بطاقات لنفس نوع بطاقات الذاكرة التي تستخدمها الكاميرا التي تودّ شراءها، لا تقم بشراء قارئ بطاقات خاص، لأن كثير من الكاميرات توفر لك أحد الطرق لتوصيل الكاميرا بالحاسوب ونقل الصور إليه، عن طريق منفذ USB على سبيل المثال.

english_section_name: Evaluating Technical Specifications


summary: اضبطي مجفف الشعر على درجة حرارة باردة.

document: يمكنك تجفيف شعرك باستخدام الإعداد البارد على مجفف شعرك بدلًا من الهواء الساخن إذا كنت تحاولين تقليل ضرر الحرارة.تساعد الحرارة على فرد شعرك بشكل أسرع وقد تستمر لفترة أطول طبعًا، لكن يفي الهواء البارد بالغرض.

english_section_name: Using a Blow Dryer

summary: تأكدي من توفر ممشط متوسط أو ضيق الأسنان.

document: لتمشيط شعرك، يجب أن تستخدمي ممشطًا ضيقًا أو متوسط الأسنان وفقًا لكثافة شعرك. هذه الطريقة رائعة إذا كان لديك بعض الوقت لتمشيط شعرك حتى يجف.  اعلمي أن هذه الطريقة لا تعمل إلا على الشعر المفرود أو المتموج. على سبيل المثال، إذا كنت تنوين استقلال سيارة أو حافلة لفترة طويلة، يمكنك محاولة تمشيط شعرك حتى يصبح مفرودًا. يمكنك استخدام فرشاة إذا أردت، لكن قد يعطيك ذلك شعرًا مموجًا.

english_section_name: Combing Your Hair to Straighten It

summary: اشتري بعض لفافات الشعر الكبيرة.

document: يمكنك فرد شعرك عن طريق لف شعرك على بعض لفافات الفلين الكبيرة. لن تعطيك تلك الطريقة شعرًا أملسًا تمامًا، لكن ستخلصك اللفافات الكبيرة من التجعيدات الصغيرة وتعطيك تمويجات خفيفة بدلًا منها.  قد لا يلتف شعرك باستقامة إذا كان شعرك مجعدًا أو يوجد امتداد في شعرك، بل سيبدو أكثر استقامة. حاولي الحصول على أكبر لفافات يمكنك العثور عليها. ابحثي عن بعض لفافات الشعر في نفس حجم علب المشروبات الغازية إذا أمكن.  إذا كنت لا تمانعين استخدام الحرارة على شعرك، يمكنك استخدام اللفافات الكبيرة الساخنة لتسريع العملية. أما إذا كنت ضد الحرارة، استخدمي لفافات الفلين العادية واعلمي أنك يجب أن تتركيها في شعرك لفترة طويلة.

english_section_name: Using Large Rollers


summary: اعرف هدفك. اعرف ما يجب عليك عدم القيام به. تأكد من أن القارض لا يتحرك إن استخدمت تلك الطريقة.

document: تهدف هذه الطريقة إلى تدمير مخ القارض بضربة واحدة قوية إلى رأسه بواسطة مطرقة أو أداة غير حادة أخرى. يمكن لهذا الأمر أن يكون مفزعًا أو مرهقًا شعوريًا. ضع في اعتبارك الوسائل الأخرى، إن شككت في قدرتك على قتل القارض بضربة واحدة. توجد نسبة خطر أن تسبب للقارض مزيدًا من الألم والمعاناة إن قمت بذلك بطريقة خاطئة. لا تعد بعض الطرق المتداولة إنسانية، مثل وضع القارض في حقيبة ثم تحطيمه بضربه مقابل الحائط أو سحقه. ينتج عن هذا موت مؤلم وطويل للقارض. تريد أن تتأكد أيضًا أن لديك فرصة إصابة واضحة حين تضرب. يمكنك أن تتأكد من ذلك بأحد الطرق المفيدة وهي أن تضع القارض في ركن حقيبة محكمة قبل أن تضرب.  تتوقف إنسانية هذه الطريقة على قوة ودقة الضربة.

english_section_name: Killing it with Blunt Force Trauma to the Head

summary: استخدم سلاحًا أو بندقية هوائية ذات عيار صغير وقوة منخفضة. تأكد أن رؤيتك للقارض واضحة. تأكد من أن البيئة المحيطة أثناء إطلاق النار آمنة. أطلق النار على رأس القارض. التزم بكل إجراءات الأمان المتعلقة بالأسلحة النارية.

document: تحمل الأسلحة الأكثر قوة خطر الارتداد أو ثقب القارض والمرور عبره. تنتشر أحيانًا بسببها أيضًا أجزاء حيوية من القارض لمسافات أبعد من الأسلحة الأصغر مسببة فوضى أكبر وخطرًا صحيًا أعظم. تعتبر البندقية الهوائية ذات القوة المنخفضة (12 إف بي إي) وعيار (.177) هي الأنسب. يصعب الإمساك بقارض يجري ولكن يسهل حصاره في ركن. أطلق النار على القارض باستخدام بندقية هوائية، إن حاصرته في ركن جالسًا في أحد شروخ الحائط، وهي طريقة فعالة وسريعة لقتل القارض.  ينبغي عدم القيام بذلك إلا في الموقف الطارئ. يفضل في معظم الوقت نصب الأفخاخ بطريقة عادية على أن يتم إطلاق النار على قارض. تأكد أن البيئة آمنة من حولك في حالة قررت أن إطلاق النار على القارض هو الخيار الأمثل. قد تصدم الطلقة النارية الأشخاص أو الأشياء في طريقها أو بعد أن تمر عبر رأس القارض. تأكد أن المنطقة خالية من العراقيل قبل إطلاق النار. تقتل طلقة نارية في الرأس القارض في الحال. أعد تحميل المسدس وأطلق النار على القارض في رأسه، إن لم تصب رأسه في المرة الأولى، حتى تنهي معاناته. لا تفعل ذلك إلا إن كنت واثقًا من قدرتك على قتله بسرعة، وإلا فإن الأمر أبعد ما يكون عن الإنسانية!  ستكون الطلقة النارية مثيرة للاضطراب وناشرة للدم، حتى لو طلقة نارية واضحة ومباشرة. يمكن أن تصير الأسلحة النارية مميتة لحاملها إن لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح، وينطبق هذا على البندقية الهوائية أيضًا. لا توجه أبدًا أي سلاح هوائي أو بندقية تجاه شخص آخر.   استخدم طريقة أخرى لتقتل القارض بشكل إنساني، إن لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع السلاح بشكل آمن.  تعرف على القوانين المحلية قبل أن تفكر في إطلاق النار على قارض.

english_section_name: Firing a Projectile

summary: أقرأ عن تلك الطريقة. جهز المواد المطلوبة قبل أن تبدأ. جهز غرفة إنتاج ثاني أكسيد الكربون. جهز غرفة قتل القارض قتلًا رحيمًا. وصل ما بين الوعائين باستخدام خرطوم. اسكب الخل الأبيض ببطء فوق صودا الخبيز.

document: لم تصدق المؤسسة الأمريكية للطب البيطري إلا على طريقة الخنق بواسطة غاز ثاني أكسيد الكربون، وتستخدم تلك الطريقة مستحضرات منزلية شائعة.  تم تصميم تلك القواعد حتى يستخدمها الطبيب البيطري، وليس الشخص العادي. فكر قبل القيام بذلك ما إن كنت مؤهلًا لتنفيذه بدون أن تسبب قدرًا كبيرًا من الألم والمعاناة للقارض.   لا يعد الأمر سهلًا أو مباشرًا، ولكن حين يتم القيام به بصورة صحيحة، يصير أكثر الطرق إنسانية. خذ القارض إلى طبيبك البيطري، يعد هذا الحل هو الأفضل كقاعدة عامة. تتضمن هذه الطريقة خلط صودا الخبيز مع الخل الأبيض لصنع غاز سيؤدي إلى اختناق القارض. ستحتاج بالإضافة إلى صودا الخبيز والخل الأبيض إلى وعاء بلاستيكي يمكن إغلاقه وكيس بلاستيكي يمكن إغلاقه وخرطوم يصل ما بين الإثنين ووعاء منفصل لخلط الخل وصودا الخبيز، كزجاجة أو برطمان.   ستحتاج إلى مشابك وأحزمة وقطع من الملابس لتحكم غلق الأوعية المختلفة. سيكون الوعاء البلاستيكي غرفة قتل القارض. سيكون الكيس البلاستيكي غرفة إنتاج غاز ثاني أكسيد الكربون. ضع صودا الخبيز في قاع الكيس، ثم ضع الوعاء المنفصل الذي يحتوي على الخل الأبيض في الكيس دون أن تقوم بسكبه. سينتج التفاعل غاز ثاني أكسيد الكربون حين تخلص صودا الخبيز مع الخل لاحقًا، والذي لا يستطيع القارض أن يتنفسه.   تختلف نسبة الخل إلى صودا الغسيل وفقًا لحجم الوعاء الذي تستخدمه.   ينظر إلى الوصول إلى التركيز الصحيح لثاني أكسيد الكربون هو كلمة السر لإنسانية تلك العملية؛ تحتاج أن تحصل على تركيز 30% إلى 40% من ثاني أكسيد الكربون في غرفة قتل القارض حتى يفقد وعيه. تعامل مع القارض بحرص؛ ضعه في الوعاء الذي لا يسمح بدخول أو خروج الهواء. تعمل حاويات حفظ الأطعمة بشكل ممتاز. يمكن أن تجعل الأمر أكثر راحة عن طريق إضافة بعض المواد للتغليف وتجعل القارض أكثر هدوئًا. وصل الخرطوم بقمة الكيس وأحكم ربطه باستخدام حزام مطاطي أو رباط عنق، ثم ضع النهاية الأخرى في الوعاء البلاستيكي الذي سيحتوي على القارض. استخدم قطعة من الملابس أو فوطة لتسد المنطقة حول موضع دخول رأس الخرطوم للوعاء، حتى تمنع دخول الهواء أو خروجه. أبدأ سكب صودا الخبيز بحرص فوق الخل الأبيض، ما أن تحكم تركيب كل شئ، وسيتكون غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي سيتحرك عبر الخرطوم القصير إلى الوعاء البلاستيكي. اسكب نصف كمية الخل ولاحظ القارض. ينبغي أن يفقد القارض وعيه بسرعة ويموت. اسكب بقية الخل، ما إن يتوقف القارض عن الحركمة تمامًا.  لا يحتمل أن يسبب استخدام التعرض لثاني أكسيد الكربون بتلك الطريقة التدريجية الألم للقارض.

english_section_name: Using Asphyxiation by CO2

summary: أحضر بعض أفخاخ القوارض المفاجئة المحكمة والتي يمكن أن يُعاد استخدامها. جهز فخ مفاجئة تقليدي. تفقد الفخ بانتظام.

document: لا تزال مصيدة القوارض المفاجئة تعتبر الأكثر إنسانية ما بين العديد من الأفخاخ الأخرى التي يمكنك الحصول عليها. تعتبر أكثر إنسانية من فخ الصمغ اللاصق على سبيل المثال. تسبب هذه الأفخاخ الألم للقوارض التي تقع فريسة لها ولكنها تقتل القارض بسرعة كبيرة. تُصمم هذه الأفخاخ بحيث تجعل الموت السريع واردًا بنسبة كبيرة. ضع الطعم في المنطقة المخصصة لذلك، لتجهيز الفخ متأكدًا أن بقية الفخ نظيف. سيزيد هذا الأمر من احتمالية أن يغلق الفخ تمامًا حين يتعثر فيه القارض، ويموت بدلًا من أن يصاب فحسب. ضع الفخ بعد ذلك عند زاوية مناسبة للحائط بحيث يكون الطعم هو الأقرب للحائط.   لابد أن يكون الطريق أمام القارض نحو الفخ ممهدًا. لابد أن تُغير الطُعم بانتظام. لابد أن تتفقد الأفخاخ كل صباح وتستعد للتخلص من أي قوارض ميتة في الحال. انزع القارض بحرص من الفخ وضعه في حقيبة بلاستيكية، ثم ضع الحقيبة في حقيبة أخرى، ثم ألقها في سلة قمامة محكمة الإغلاق. استخدم القفازات دائمًا عند القيام بذلك، ويمكنك أن تستخدم مطهرًا منزليًا لتنظيف المصيدة.  أقتل أي قارض بأقصى سرعة وأكثر إنسانية ممكنة إن وجدته حيًا ولكنه مجروح.

english_section_name: Using Spring Traps

summary: وفر لنفسك الحماية. قيّم وجود أي خيارات غير قاتلة. كن واعيًا بحالة القارض. حاول ألا تسبب التوتر للقارض قدر الإمكان.

document: القوارض حيوانات برية رغم صغر حجمها، ما يعني أ،ها تعض إن شعرت بالتهديد. يمكنها بالإضافة لذلك أن تنقل العديد من الأمراض المختلفة. ارتدي قفازات وأكمام طويلة، إن اضطررت إلى لمس القوارض ولكن حاول أن تتجنب ذلك بقدر المستطاع باستخدام حقيبة محكمة الإغلاق لتحتوي القارض بداخلها. يشتهر استخدام مصيدة القوارض التي تترك الفأر حيًا ما بين الأشخاص الذين لا يرغبون في قتل القوارض، حيث يمكنك إطلاق سراح الحيوانات في البرية بعد الإمساك بها. ضع في اعتبارك أيضًا إزالة سبب دخول القوارض إلى منزلك؛ يعبر تواجد القوارض في المنزل أحيانًا عن وجود بيئة قذرة مليئة بالطعام تتيح للقوارض العيش فيها.   لابد أن تعلم إن استخدمت مصيدة تهدف إلى ترك القارض حيًا، أن معدلات نجاة القوارض التي يتم إعادتها إلى البرية ضئيلة جدًا، وأن إطلاق سراحها في الموضع الجديد سيؤدي إلى موتها.   تخلص من الأسباب التي تؤدي إلى تفشي القوارض في منزلك، فهذا هو السبيل الوحيد ليبقى منزلك خاليًا من الفئران على المدى البعيد. إطلاق سراح القارض إلى الحياة البرية وهو مصاب، قد يؤدي إلى موت أكثر ألمًا بكثير من قتله قتلًا رحيمًا سريعًا. لن يكون الأمر سعيدًا ولكنه سيكون أكثر إنسانية إن كانت لديك القدرة على القيام به. يسبب اضطراب القارض مقاومته أو قتاله معك أو هروبه. قلل التحفيز الغير ضروري للقارض- تعامل معه برفق، لا تسلط عليه الأضواء الساطعة أو تصنع ضوضاء عالية بجانبه .

english_section_name: Thinking about your Options before Proceeding


summary: اذهب إلى الطبيب النفسي إن استدعى الأمر. كن صبورًا. اعرف مخاوفك.

document: يشعر الجميع بالخوف من حين لآخر فهو جزء لا يتجزأ من كوننا بشرًا، لكن إن شعرت أنك تعاني من خوف أو قلق مفرط بحيث يؤثر على حياتك اليومية قد تكون تعاني من اضطراب القلق الكامن، لذلك سيتعين عليك حينها أن تذهب للطبيب النفسي بحيث يقيِّم حالتك، ويمكنك أن تبحث عن أسماء الأطباء بقائمة الأطباء التي يتضمنها تأمينك الصحي، كما يمكنك أن تسأل طبيبك الباطنيّ كي يرشِّح لك طبيبًا نفسيًا جيدًا، أما إن كنت طالبًا فقد يتم تحويلك إلى طبيب تابع للجامعة. التخيل مهارة مثلها مثل أي مهارة تتطلب الممارسة، حتى أنك قد لا تشعر أن أول مرة استخدمت فيها التخيل لتتغلب على خوفك كانت ناجحة جدًا، إلا أنه ينبغي أن تحاول حتى تتحسن الأمور بنهاية الأمر.  مارس التخيل بصفة منتظمة حتى في الأوقات التي لا تشعر فيها بالضغط العصبي، وحاول أن تستخدم جميع حواسك لتتخيل مشهد أو سيناريو يهدئ أعصابك.  يعد التخيل واحدًا من بين عدة طرق للاسترخاء وقد لا ينجح مع الجميع، لذلك إن لم ينجح معك التخيل حتى بعد الممارسة فانتقل لتجرب طريقة أخرى من طرق الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو أيًا من طرق الاسترخاء الأخرى. تكون مخاوفنا في كثير من الأحيان مخاوف غير عقلانية، ولذلك فإن القراءة عن مخاوفك كي تعرف عنها أكثر وعن طبيعتها النسبية يمكن أن يدرأ عنك تلك المخاوف. إن كنت تخشى ركوب الطائرة مثلًا فقد يساعدك أن تقرأ وتعرف أن احتمالية موتك بسبب اصطدام طائرة هي 1 من بين كل 7 ملايين. برغم ذلك قد يجعل البحث بعض المخاوف أسوأ مما كانت عليه من قبل؛ فالمخاوف الطبية مثلًا تصبح أسوأ إن بحثت في جوجل مثلًا عن أعراض الأمراض التي تخشاها مما يزيد من شعورك بالقلق. لذلك إن وجدت أن قلقك يزيد مع معرفتك وقرائتك عن مخاوفك فتوقف عن البحث عن المعلومات فورًا وافعل شيئًا آخر يلهيك.

english_section_name: Moving Forward

summary: كن واقعيًا. حاول أن تتخيل نجاحك بطريقة تدريجية. تخيَّل نجاحك. تطرَّق إلى التفاصيل. اجعل لنفسك تنبيهًا ملموسًا.

document: التخيل شيء قوي بالفعل فغالبًا ما تكون استجابة العقل للسيناريوهات المُتخيَّلة متساوية مع استجابته لمواقف النجاح والفشل التي تحدث بالحياة الواقعية،  لذلك إن أردت التغلب على أحد مخاوفك فقد يساعدك أن تتبنى عادة تخيُّل نفسك تنجح بالتغلب على هذا الخوف، لكن حاول برغم ذلك أن تحافظ على السيناريو الذي ستتخيله واقعيًا قدر الإمكان؛ بأن تتخيل نفسك وأنت تتغلب على هذا الخوف بطريقة يمكن أن تحدث فعلًا في الحياة الواقعية.  لنفترض مثلًا أنك تخشى التحدث أمام الجمهور في حين أنه ينبغي عليك إلقاء محاضرة بأحد المؤتمرات التابعة لعملك، حينها لا ينبغي أن تتجنب تخيُّل نفسك وأنت تلقي محاضرة لم يسبق لها مثيل وحيث قوبلت بحفاوة غامرة، لأنه بالرغم من أنه قد تسير محاضرتك على نحو جيد إلا أنه غالبًا لن يكون رد الفعل هكذا.  حاول بدلًا من ذلك أن تتخيل الأمور تسير على نحو جيد بطريقة منطقية، فتخيل نفسك مثلًا وأنت محافظ على هدوئك ومستجمع لشجاعتك أمام مَن بالقاعة، وتخيَّل أن دقات قلبك مستقرة وهادئة بعض الشيء، وتخيل نفسك لا تتلعثم بالكلمات وتجيب عن الأسئلة التي يسألها لك الحضور في وقتها دون تردد. إن كان تخيل النتيجة النهائية (مثل إلقاء محاضرة بأحد المؤتمرات) سيُصعِّب عليك الأمر أكثر، فقسِّم تخيُّلك ليتبع تحضيراتك، وبهذه الطريقة سيبدو لك تخيُّل إلقاء محاضرة ناجحة أسهل بكثير لأنك بالفعل أتممت عدة خطوات بنجاح، الأمر الذي سيجعلك مستعدًا لأن تنجح بالفعل.  يمكنك أن تتخيل نفسك مثلًا وقد أنهيت البحث الذي ستقوم به والإعداد لكتابة ملاحظاتك، ثم بمجرد أن تُنهي تلك الخطوة في الحياة الحقيقية بالفعل، تخيَّل نفسك وأنت تُلقي المحاضرة بغرفة خالية، ثم افعل ذلك بالفعل، ثم تخيَّل نفسك بعدها وأنت تلقي المحاضرة بقوة على أحد أصدقائك أو زملائك ممن تثق بهم، ويجب أن يكون هذا الشخص ممن يمكنهم أن يدعمونك وينقدونك نقدًا بناءً تعرف من خلاله النقاط التي يجب أن تعمل عليها لترفع من مستوى محاضرتك، ثم قم بتلك الخطوة بالفعل، وأخيرًا تخيل نفسك وأنت تلقي المحاضرة بنجاح بالمؤتمر وحاول أن تتخيل ذلك قبل يوم أو يومين من المؤتمر الفعلي إن أمكن. بهذه الطريقة تكون قد اتبعت الأمر خطوة بخطوة حتى تصل للنتيجة النهائية حيث تزيد من ثقتك بنفسك شيئًا فشيئًا. حاول أن تمارس التخيل بصفة منتظمة عندما يتعين عليك التعامل مع شيء يخيفك، وأغمض عينيك وتخيل نجاحك بالأمر. خصص 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم كل ليلة حيث تتخيل نفسك وأنت تتغلب على هذا الخوف وستجد أنك أصبحت أكثر هدوءًا بحياتك الواقعية إن انتظمت في مواجهة مخاوفك في ذهنك، فقد تجد مثلًا أنك أصبحت تتحدث بطريقة أهدأ أثناء اجتماعات العمل المنتظمة.  مرة أخرى قد تحتاج لأن تبدأ بداية صغيرة؛ فابدأ بتخيل نفسك وأنت تساهم بتعليق خلال اجتماع العمل أو ربما أن تتحدث لتؤيد مساهمة أو وجهة نظر شخص آخر بالاجتماع، وبمجرد أن تحقق ذلك تستطيع أن تنتقل إلى تخيل نفسك تفعل شيئًا أكثر حزمًا مثل تأييد ما قاله الآخرون بالاجتماع في جملة أو اثنتين ثم إتباع ذلك بسؤال. بهذه الطريقة ستكون قد أعددت نفسك للهدف الأكبر وهو أن تساهم بهدوء وبصفة منتظمة في اجتماعات العمل. اختر مكانًا بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك لأن التركيز على خيالك سيكون أسهل بدون ضوضاء خارجية. اجلس أو استلقِ بوضعية مريحة واحرص على ألا تعاني بأي آلام بسبب وضعيتك حتى لا يشتت الألم ذهنك، ثم أغلق عينيك وابدأ بالتخيل.  يفضل البعض كتابة تخيلاتهم قبل أو بعد عملية التخيل ويمكن أن يساعدك ذلك على تذكُّر التفاصيل وعلى تخيُّل سيناريوهات نجاحك بصورة أفضل.  قد ترغب في تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو إشعال شمعة لأنه قد يُسهِّل عليك الجو الاسترخائي عملية التخيل، واحرص على أن تكون أنفاسك بطيئة ومستعدة بينما تتخيل نجاحك. كلما تطرقت إلى تفاصيل أكثر بعملية التخيل كلما كان أفضل؛ فحين تتعرض للموقف الحقيقي ستشعر أنك أهدأ عندما يطابق الواقع ما تخيلته بصورة كبيرة، لذلك حاول أن تتخيل بكل حواسك بما في ذلك سمعك وبصرك وحاسة الشم واللمس والتذوق لديك.  غالبًا ما يكون الشيء المرئي أسهل في التخيل، فإذا عدنا إلى مثال المحاضرة سيمكنك تخيل كيف تبدو قاعة المؤتمرات بسهولة حتى أنه يمكنك البحث في موقع جوجل عن صورة قاعة المؤتمرات التي ستلقي فيها المحاضرة لتساعد نفسك على تخيلها بشكل أفضل. قد يبدو تخيل الروائح والمذاق أصعب لكن حاول أن تبذل أقصى جهدك أيًا كان، فقد تشم رائحة منتجات النظافة بقاعة المؤتمرات، أما إن كنت معتادًا على تناول كوب من القهوة قبل إلقاء المحاضرات فربما تشعر بمذاق القهوة بفمك. حاول أن تُضمِّن الصوت والملمس بتخيلاتك أيضًا؛ فقد تشعر مثلًا بملمس الأوراق بيدك بينما تقلِّب أوراق ملاحظاتك، وقد تتخيل أنك تستمع لصوت سُعال بعض الأشخاص، أو تغيير أماكنهم، أو استخدامهم لهواتفهم، أو ربما حتى التهامس بينهم من حين لآخر. يستخدم الكثير من الناس التنبيهات الملموسة كي تساعدهم بعملية التخيل، فيمكنك مثلًا أن تصنع لوحة مثل لوحة الإعلانات وتلصق بها صور أشخاص نجحوا بالجوانب التي تخشاها أنت، لأنه يمكن أن يلهمك هذا الأمر بالتغلب على مخاوفك؛ فإن كنت تخشى المرتفعات مثلًا يمكنك وضع ملصق لشخص يتسلق جبلًا فوق سريرك.

english_section_name: Visualizing Success

summary: اكتب قائمة بالأماكن التي تجدها مهدئة للأعصاب. مارس التخيل بالأماكن التي ترتاح بها أولًا. استخدم جميع حواسك. مارس التخيل خلال الأوقات التي تخيفك.

document: أحيانًا ما يمكنك استخدام التخيل في لحظات القلق كي تهدأ، ويعني ذلك غالبًا وكأنك تذهب في نزهة ذهنية فتفكر بأحد الأماكن أو السيناريوهات التي تهدئ الأعصاب وتغمض عينيك وتتخيل نفسك هناك، فقم بالعصف الذهني لتفكر بالأماكن التي تجدها مهدئة للأعصاب كي تبدأ.  فكر في ماضيك وحاضرك، أي الذكريات تجعلك تشعر بالراحة النفسية؟ هل هناك مكان معين أو لحظة معينة تجلب لك الشعور بالسعادة؟ اكتب قائمة بأكثر الأماكن التي تهدئ من أعصابك، وبالطبع يختلف ذلك من شخص لآخر حيث يمكن أن يكون تخيلك محددًا أو مبهمًا؛ مثل أن تتخيل نفسك تسبح ببحر لا تعرف اسمه، أو تتخيل غرفة معينة بمنزل جدتك حيث اعتدت أن تلعب مع أولاد خالتك. ستحتاج لأن تمارس التخيل بمنزلك قبل أن تمارسه بالمواقف الصعبة لأن هذا سيساعدك على أن تتحكم بعملية التخيل أكثر.  ابحث عن مكان مريح بالمنزل بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت ذهنك، ثم اجلس أو استلقِ بوضع مريح، وشغِّل بعض الموسيقى الهادئة أو أشعِل شمعة إن كان هذا سيساعدك، أو افعل أي شيء يجعل التجربة أكثر استرخاءً.  أغمض عينيك لأن هذا سيُسهِّل عليك التركيز على الصورة الذهنية التي تتخيلها بدلًا من المكان الواقعي المحيط بك. إن كانت لديك مشكلة في الاسترخاء والبدء حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة، وتنفَّس من أنفك وازفر الهواء من فمك حيث تحاول أن تجعل الهواء يصل لأسفل معدتك، وسيساعدك ذلك على أن يهدأ بالك ويسمح لك بأن تركز على خيالك. يصبح التخيل أقوى بكثير عندما تستخدم جميع حواسك بعملية التخيل، لذلك انتبه للرؤية والشم واللمس والصوت والتذوق عندما تذهب في نزهتك الذهنية.  لنفترض أن مكان الاسترخاء الخاص بك سيكون بيوم من أيام الربيع حيث تجلس بالقرب من بحيرة تشاهد البط وهو يسبح في الماء، حينها ينبغي أن تفكر أولًا: كيف يبدو المشهد؟ ما لون الماء؟ ما هى ألوان البط؟ هل تجلس على مقعد قريب من البحيرة؟ أم هل تقف على جسر فوق الماء الجاري؟  ثم استخدم حواسك الأخرى: ماذا تسمع؟ تخيل أنك تسمع رقرقة ماء البحيرة وهو يجري، فكر في الأصوات التي سيصدرها البط. كيف ستبدو رائحة المكان؟ هل تُزهر أشجار الليْلك بالقرب منك؟ هل تستطيع أن تشم رائحة الطين المبلل بجانب البحيرة؟  هل تستطيع أن تتذوق الهواء بفمك؟ هل تشعر كأنك تتذوق لمحة من الطين والماء مع كل نفس تتنفسه؟ كيف يشعر جسدك بتلك اللحظة؟ هل تشعر بالدفء المحبب بالرغم من ارتدائك كنزة خفيفة فقط؟ هل تشعر بالنسيم اللطيف يمر على وجهك؟ عندما تواجه موقف عصيب، أغمض عينيك واذهب في نزهة ذهنية؛ لأنك إن استطعت أن تتخيل نفسك بمكان هادئ ويساعدك على الاسترخاء سيساعدك ذلك على أن تدفع جسدك بأن يعطي استجابة هادئة،  وعندما تفعل ذلك بصفة مستمرة ستدرب نفسك على أن تكون استجابتك للمواقف العصيبة أو المخيفة استجابة هادئة.  عندما تتعرض للخوف يدخل جسدك في حالة الهجوم أو الهرب مما يعني أنه يضخ الكثير من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول (المعروف باسم هرمون التوتر)) حيث يرتفع ضغط دمك وتزيد نبضات قلبك. سيساعدك إرخاء جسدك وذهنك من خلال التخيل على تنشيط استجابة الاسترخاء والتي تحفز مخك بأن يطلق إشارات لإفراز الهرمونات التي تهدئ من جسدك وذهنك.  يجد الكثير من الناس أن التخيل فعال جدًا في مواجهة الخوف في لحظته، لذلك إن كنت تخشى الطيران فمارس التخيل قبل إقلاع الطائرة، أما إن لم تستطع النوم بسبب أفكار تُشعرك بالتوتر فجرب ممارسة التخيل كل ليلة قبل الخلود إلى النوم.

english_section_name: Combating Anxiety with Visualization


summary: استمع لنوع جديد من الموسيقى. اقرأ المزيد من الروايات والقصص القصيرة. تعلَّم لغة جديدة. احضر أحد الصلوات أو الطقوس الدينية التابعة لعقيدة غير عقيدتك. قدِّم على دورات تدريبية لتتعلم شيئًا بطريقة عملية.

document: حاول أن تجرب الاستماع لنوع مختلف من الموسيقى كل أسبوع؛ استكشف برامج الموسيقى التي تتابعها أو ابحث عبر الإنترنت عن أنواع جديدة من الموسيقى أو اطلب من أصدقائك بعض الترشيحات.  قد يساعد الاستماع لأنواع مختلفة من الموسيقى من مختلف أنحاء العالم ومن أزمنة مختلفة على أن يجعل عقلك أكثر قدرة على استقبال التجارب المختلفة. كما أن أنواع الموسيقى الجديدة يمكن أن تساعدك على التواصل مع أشخاص جدد والتعرف على أشياء وأماكن جديدة. يساعدك الأدب الجيد على أن تضع نفسك مكان شخص آخر في زمان ومكان آخرين. اذهب لزيارة المكتبة العامة بمدينتك وابحث عن الروايات والقصص ذات الحبكات الغريبة والشخصيات والأماكن غير المعتادة بالنسبة لك.  بإمكانك مثلًا قراءة الكتب المترجمة والتي كتبها كُتاب من بلاد أخرى، أو اقرأ في الكتب الأدبية التي تتناول صراعات مثل البحث عن الذات أو الهوية أو التفرقة العنصرية وليس عن موضوعات قد تتعلق بشخصيتك. يساعدك تعلم اللغات الجديدة على التواصل مع أشخاص جدد واحترام ثقافات الشعوب الأخرى، فابحث عن الدورات التدريبية التي تقدمها المراكز أو الجامعات أو السفارات أو استخدم أحد تطبيقات الهاتف لتتعلم لغة جديدة.  يمكن أن يساعدك تعلُّم لغة جديدة على أن تتخطى الحدود التي تفصل بين الثقافات وبعضها البعض، إذ يمكنك إدراك قيم ومعتقدات الشعوب عندما تتعلم لغاتها وتعرف كيف تصيغ أفكارها بالكلمات. حاول أن تصبح أكثر تفهمًا لأصحاب الديانات الأخرى، فاسأل أحد أصدقائك التابع لديانة أخرى غير ديانتك إن كان بإمكانك حضور أحد الصلوات أو الطقوس الدينية معه في مكان العبادة الخاص به. كما بإمكانك البحث عن كنيسة أو مسجد أو معبد يهودي بالقرب منك تذهب إليه بنفسك.   من الأدب أن تستأذن المسؤولين عن مكان العبادة مسبقًا إن كان بإمكانك الزيارة، فبالطبع ليس من المفضل أن تذهب وتجد زفافًا أو يكون أحد الأيام التي تقام فيها شعائر مقدسة لا يُسمح بدخول الأغراب فيها. اذهب لزيارة تلك الأماكن وحضور الطقوس بعقل منفتح ولا تحاول أن تشرح لهم عقيدتك أو تحاول إثبات أنك على صواب أو أنهم على خطأ، بل استمع إليهم ولاحظ ما يفعلون أو يقولون واشكرهم على استضافتك والسماح لك بمشاركتهم أثناء أداء شعائرهم. يُعد تعلُّم مهارة جديدة طريقة رائعة لتصبح أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة. بإمكانك أن تبدأ في تعلُّم شيء يستهويك منذ فترة أو تختار أن تتعلم هواية جديدة تمامًا لم تفكر فيها من قبل، إذ بإمكانك مثلًا أن تتعلم كيف تزرع الزهور والنباتات وتعتني بالحدائق أو الطبخ أو اليوجا أو الفنون القتالية.  قد توفر بعض أندية الشباب أو الجامعات أو المدارس بعض الأنشطة بتكلفة أقل من المراكز التدريبية الخاصة. قد يساعدك كثيرًا أن تسعى نحو زيادة قدرتك الإبداعية بتعلُّم الرسم أو الرقص أو التمثيل أو العزف أو أي نشاط فني آخر. كذلك الدورات التدريبية التي تتألف من مجموعات من المتدربين تُعد طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد.

english_section_name: Trying New Things

summary: اعمل على الاستماع أكثر من التحدث. بادر بمحادثة أشخاص جدد قدر استطاعتك. انتهز الفرص لتزور أماكن جديدة. تطوَّع بإحدى الجمعيات الخيرية أو المنظمات غير الهادفة للربح.

document: قد تقابل جميع الأشخاص الموجودين بالعالم لكنك لن تتعلم منهم أي شيء إن كنت أنت من يتحدَّث دائمًا، لذلك حاول أن تسأل الآخرين المزيد من الأسئلة وأنصِت لحديثهم بدلًا من التفكير فيما ستقوله ردًا على حديثهم.  إن أردت الإنصات جيدًا فأعطِ الشخص اهتمامك كاملًا، ولا تشرد في أحلام اليقظة أو تتصفح في هاتفك بينما يتحدث الشخص الذي أمامك؛ انظر للشخص في عينيه وأومئ برأسك من حين لآخر ليعرف أنك تستمع إليه، وحاول أن تتخيل الأشخاص والأماكن والمواقف التي يصفها لك. يمكن أن يساعدك الاستماع لأفكار ووجهات نظر مختلفة عن تلك التي تتبناها على أن تنضج فكريًا وترى الكثير من الأشياء من وجهة نظر أخرى. ابذل ما في وسعك كي تتحدث بصفة يومية مع أشخاص ذوي أفكار وخلفيات ثقافية مختلفة عنك.   اجلس مع شخص لا تتحدث معه عادةً أثناء استراحة الغداء بالمدرسة أو العمل. اترك الحديث يأخذ مجراه الطبيعي بينك وبين الشخص ولا تتحدث معه مباشرةً بخصوص معتقداته الدينية أو آرائه السياسية، بل حاول أن تتعرف عليه بأن تسأله: "ما الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها؟" أو "من أين مدينة أتيت؟" تُقام الآن الكثير من الاحتفالات والبازارات والأنشطة الاجتماعية التي تجمع الكثير من الناس من ثقافات وبيئات مختلفة، كما تقدِّم بعض المكتبات الكبيرة للشباب فرصة التطوع للقيام ببعض الأنشطة ومقابلة أشخاص جدد والتواصل معهم والحصول على خبرات جديدة. لست مضطرًا أن تذهب بعيدًا جدًا حتى تحصل على فوائد السفر، فابحث فقط عن مكان – وإن كان داخل بلدك – تختلف فيه الحياة عن طريقة الحياة في مدينتك، فالانغماس في مكان جديد ومختلف يُعد طريقة رائعة لرؤية العالم من منظور مختلف.  السفر لبلاد أخرى طريقة رائعة للتعرف على ثقافات وشعوب مختلفة، فخطط لرحلة للسفر لبلد لا تتحدث لغة شعبه وليس لديك فيه أناس تعرفهم، فتعلُّم كيفية التواصل في مكان جديد في العالم لا تعرف عنه شيئًا واستكشافه بطرق جديدة يساعدك على توسيع مداركك. إن لم تستطع السفر خارج بلدك فابحث عن مكان داخل بلدك يتحدَّى طريقة حياتك التقليدية، فإن كنت تعيش في المدينة مثلًا فجرب التخييم بأحد الصحاري لعدة أيام. إن كنت تعيش بالإسكندرية مثلًا فجرب السفر إلى أسواد حيث تقابل أناسًا جدد وتتعرف على طعامهم وأسلوب حياتهم. خصص بعضًا من وقتك للتطوع بإحدى الجمعيات الخيرية أو المنظمات غير الهادفة للربح ممن يهتمون بتقديم الطعام للفقراء أو كسائهم أو تعليمهم مثلًا، وتأكد أن مساعدة الآخرين الذين يختلفون عنك تمنحك فرصة إدراك كيف أن احتياجات أولئك الفقراء وأحلامهم يمكن أن توحد الكثير من الناس على هدف واحد. إن أردت خوض تجربة فريدة من نوعها حقًا فادمج التطوع مع السفر، فاذهب للتطوع بأحد البلاد الفقيرة بإفريقيا، فمساعدة أشخاص آخرين في بلد آخر يختلف تمامًا عن بلدك ورؤية معاناتهم سيساعدك على أن تنظر للعالم بمنظور مختلف تمامًا.

english_section_name: Meeting New People

summary: اسأل نفسك كيف توصَّلت لتكوين معتقداتك. حاول أن تلاحظ نفسك متى تقفز إلى الاستنتاجات. ابحث عبر الإنترنت عن معلومات عن موضوعات وأفكار جديدة. فكر في الأسباب التي تجعل شخصًا ما يتمسك برأي مناقض لرأيك.

document: استكشف المعتقدات التي تؤمن بها واسأل نفسك: "كيف أصبحت أؤمن بهذا أو ذاك؟" تذكَّر من رسَّخ في ذهنك تلك المعتقدات وكيف عززتها تجاربك الحياتية.  إن تربَّيت على اعتقاد أن الاجتهاد والكدح في العمل هو كل ما تحتاج من أجل النجاح فاسأل نفسك: "هل هناك من يجتهدون في عملهم ولا زالوا يعانون في حياتهم؟ هل توجد عوامل أخرى تتسبب في نجاح الشخص في حياته العملية غير الاجتهاد؟" تُعد الاستنتاجات جزءًا لا يتجزأ من عملية التفكير، لكنها قد تتسبب في إحكام إغلاق طريقة تفكيرك إن تركتها دون أن تراجعها وتبحث وتتفكر فيها. عندما تقابل أشخاصًا جدد أو تجد نفسك تواجه مواقف جديدة بالنسبة لك انتبه لتوقعاتك، واسأل نفسك إن تسببت أحكامك المسبقة على الأشخاص أو المواقف في أن تتصرف بطريقة معينة.  لنفترض أنك لم تتذوق المكرونة بصلصة الريحان من قبل أبدًا وأنت تفترض أنك ستكره مذاقها، فاسأل نفسك لماذا تظن أنك ستكره مذاقها؟ هل لأن لون الصلصة أخضر؟ هل لأنك لا تحب رائحة الريحان؟ ربما ليس لديك في أن تلقي عليها هذا الحكم المسبق وتجربها ولو مرة واحدة قبل أن تحكم عليها. استغل وقت فراغك في أن تبحث للتعرف على معلومات جديدة، فاقرأ بعض المقالات عن الإنترنت أو شاهد مقاطع فيديو عن الفضاء والتاريخ والأديان والسياسة وهكذا.   ابدأ بقراءة مقال أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو أثناء انتظار دورك في البنك أو لدى الطبيب. احرص على التأكد من مصداقية مصادر المعلومات التي تحصل عليها، واعلم أنه توجد الكثير من مواقع الإنترنت التي تحتوي على معلومات مغلوطة أو متحيزة لجهة دون أخرى، فابحث عن المقالات التي تصدرها مواقع الجامعات أو التقارير التي تصدرها المنظمات العالمية المستقلة ومواقع الحكومات والصحف الشهيرة التي يمكن الثقة بها. اختر أحد الموضوعات التي تثير الجدل واقرأ عنها بعض المقالات في الصحف أو استمع لبعض النشرات بخصوصها، وابحث عن المصادر التي تقدم وجهة نظر تختلف عن تلك التي تتبناها أنت ثم حاول أن تفكر في الأمر كما قد يفكر فيه الذين يتبنون الرأي الآخر.  لنفترض أنك تتبني الرأي الذي يؤيد زيادة رواتب الموظفين، وبينما تبحث عن الأمر تجد أن أصحاب المشروعات الصغيرة يخافون من أن دفع رواتب كبيرة لموظفيهم قد يؤدي إلى إفلاس الشركة. ربما تظل تؤمن بوجهة نظرك لكنك على الأقل ستدرك أن وجهة النظر الأخرى قد تحمل جانبًا من الصواب.

english_section_name: Challenging Your Beliefs


summary: اغسلي وجهك جيدًا واشطفيه.

document: عند وضع المكياج يفضل بدء ذلك على وجه نظيف ومرطب؛ يجب أن تنظفي وجهك قبل شطفه. اشطفي وجهك بالماء الدافئ لإزالة الأوساخ والزيوت عن سطح البشرة ثم ضعي غسولًا لطيفًا على الوجه النظيف المبلل. اشطفي المستحضر وربتي على وجهك بمنشفة نظيفة لتجفيفه. قاومي الرغبة في غسل البشرة الدهنية عدة مرات في اليوم لأن ذلك يجرد وجهك من الرطوبة الطبيعية كما أنه يزيد من إفراز بشرتك للدهون. حاولي أن تغسلي وجهك مرة في الصباح ومرة في المساء قبل الخلود إلى النوم. عندما تبدأ معدلات الدهون في أن تصبح متعادلة، تجنبي الغسول الصباحي.

english_section_name: Preparing Your Skin

summary: ضعي قناع وجه مقاوم للزيوت.

document: حاولي أن تكافئي نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع بقناع ماص للزيوت. ابحثي عن قناع يحتوي على طين الكاولين أو البنتونيت؛ ضعي طبقة خفيفة من القناع على وجهك ودعيه يجف لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. يساعد طمي الكاولين أو البنتونيت على امتصاص الزيوت مع تلطيف الالتهابات.

english_section_name: Combating Oily Skin Throughout the Day and Week

summary: استخدمي كريم الأساس المصمم خصيصًا للبشرة الدهنية.

document: تعطي كريمات الأساس الثابتة لونًا موحدًا للبشرة مع مقاومة الدهون الإضافية في نفس الوقت. قبل شراء كريم الأساس، اقرئي الملصق بحذر مع التأكد من خلو المستحضر من الزيوت وتميزه بالطلة المطفية وبخواص غير زؤانية (أي لا تسد المسام). ضعي طبقة خفيفة متساوية من البودرة باستخدام فرشاة بودرة كبيرة؛ حركي الفرشاة في حركات دائرية وربتي بها.  إذا كنت تحتاجين إلى تغطية إضافية، ضعي طبقة ثانية من البودرة باستخدام إسفنجة نظيفة ومبللة؛ حركي الإسفنجة بحركات دائرية مع التربيت.  إذا كنت لا تفضلين كريم أساس البودرة، اختاري كريم أساس موس أو كريم أساس سائل بأساس مائي.

english_section_name: Applying Makeup