summary: ضع الأسبرين على فروة الرأس. استخدم الزيوت الطبيعية لترطيب فروة الرأس. اغسل الشعر بخل التفاح. استخدم بيكربونات الصودا.

document: يحتوي الأسبرين على ساليسيلات وهو عنصر نشط في الشامبو مضاد للقشرة والذي يحتوي على حمض الساليسيليك، ويعتبر الأسبرين من الطرق السهلة والسريعة لعلاج قشرة الرأس في المنزل.  اطحن قرصين من الأسبرين حتى يصبحان مسحوقاً ناعماً ثم قم بإضافتهم إلى الشامبو. ضع الشامبو والأسبرين على الشعر ودلكه على فروة الرأس لمدة من 1-2 دقيقة ثم قم بغسله. اغسل شعرك مرة ثانية بالشامبو فقط لإزالة أية بقايا للأسبرين به. حيث يمكن للزيوت الطبيعية، مثل: زيت جوز الهند وزيت اللوز وزيت الزيتون أن تساعد على إبقاء فروة الرأس رطبة ومنع ظهور القشرة.  قم بتدفئة كوب واحد من أحد الزيوت الطبيعية الذي قمت باختيارها في وعاء حتى يصبح دافئًا وليس مغليًا ثم ضعه على فروة الرأس بأكملها وتدليكها جيدًا. استخدم منشفة لتغطية الشعر وفروة الرأس واتركها حتى الصباح. اغسل الشعر في الصباح لإزالة الزيت منه. حيث يعتبر خل التفاح قابض طبيعي من شأنه منع فروة الرأس من أن تصبح قشرية أو مليئة بالقشرة المسببة للفطريات، ويمكن غسل الشعر وفروة الرأس بخل التفاح بعد غسلهما بالشامبو.  امزج كوبين من خل التفاح مع كوبين من الماء البارد. انحني على حوض غسيل ثم اغسل شعرك بهذا المزيج. يمكنك أيضًا وضع الخل الأبيض على فروة الرأس وتغطية الرأس بالمنشفة، وتركها على الشعر طوال الليل ثم غسل الشعر بالشامبو في اليوم التالي. حيث تعتبر بيكربونات الصودا علاجًا منزليًا رائعًا لقشرة الرأس.  استخدم بيكربونات الصودا بدلا من الشامبو لغسل الشعر. فقط خذ كمية من بيكربونات الصودا ودلك بها الشعر وفروة الرأس ثم اغسل الشعر جيدًا بالماء الفاتر. يمكنك الاستمرار في استخدام بيكربونات الصودا بدلا من الشامبو العادي لغسل الشعر وعلاج قشرة الرأس.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: اغسل شعرك بانتظام. تجنب استخدام مثبتات الشعر أو جل الشعر. اقضِ وقتًا أكثر بالخارج في الشمس.  مارس التمارين المساعدة على الحد من التوتر حافظ على نظام غذائي به الكثير من الزنك وفيتامين بي.

document: حيث يساعد التنظيف الجيد للشعر على منع ظهور القشرة وإبقاء فروة الرأس والشعر بحالة صحية جيدة، لذا حاول غسل شعرك مرة واحدة يوميًا خاصة إذا كان لديك فروة رأس دهنية أو مضطربة. حيث يمكن لمنتجات تصفيف الشعر، مثل: الرذاذ والجل المثبتان للشعر أو منتجات فرد الشعر وشمع الشعر أن تؤدي إلى تراكم الزيوت في الشعر وفروة الرأس مما يؤدي إلى ظهور القشرة، لذا عليك الحد من استخدام هذه المنتجات خاصة إذا كان لديك بالفعل فروة رأس دهنية أو بدأت القشرة بالظهور في رأسك. فقد أظهرت الدراسات أن أشعة الشمس تساعد على منع القشرة، ولكن يجب وضع واقٍ من الشمس دائمًا على جسدك بأكمله قبل الخروج لتجنب التعرض لأشعة الشمس غير الصحية. . حيث تبين أن الإجهاد قد يؤدي إلى ظهور القشرة أو يجعلها أسوأ، لذا عليك التركيز على الحد من أي توتر أو قلق قد تواجهه في المنزل أو المدرسة أو العمل. حيث يساعد الزينك وفيتامين بي والدهون الصحية على منع الفطريات التي تسبب قشرة الرأس.

english_section_name: Preventing Dandruff

summary: استخدم شامبو القشرة الذي يحتوي على الزنك أو حمض الساليسيليك المتاح بدون وصفة طبية. استخدم الشامبو وفقًا للتعليمات الملصقة عليه. استخدم الكريمات الطبية المتاحة بدون وصفة طبية لعلاج قشرة الرأس. ضع الزيوت المعدنية قبل استخدام الشامبو العلاجي.

document: يمكنك تجربة شامبو مضاد للقشرة إذا كانت قشرة الرأس شديدة، والذي يحتوي على بعض المكونات التي تقتل الفطريات المسؤولة جزئيًا عن قشرة الرأس. ابحث في الصيدليات عن الشامبو الذي يحتوي على:   بيريثيون الزنك: حيث يساعد هذا العنصر على قتل فطريات المالاسيزيا المسؤولة جزئيًا عن ظهور قشرة الرأس، ويمكنك إيجاد هذا العنصر في مستحضرات العلامات التجارية، مثل: "هيد أند شولدرز" و"جيسون داندروف ريليف (2 في 1)" و "إس إتش إس زينك"  حمض الساليسيليك والكبريت: يساعد هذان العنصران على جعل خلايا الجلد الميتة على فروة الرأس أكثر لينًا مما يؤدي إلى سقوطها وخروجها من فروة الرأس. يمكن العثور عليهما في "نيتروجينا تي سال" و"سيبوليكس". قد تعاني بعض الجفاف في فروة الرأس بعد استخدام الشامبو الذي يحتوي على حمض الساليسيليك، ولكن يمكنك استخدام منعم الشعر بعد الشامبو للحفاظ على رطوبة فروة الرأس.  سيلينيوم سلفايد 1٪ إلى 2.5٪:يعمل هذا العنصر على تثبيط إنتاج خلايا الجلد في فروة الرأس وقتل القشرة المسببة للفطريات، ويمكن العثور عليه في "إكسيل وسيلسون بلو" و"ريمي تي"، لكن لا يُنصح باستخدام هذا الشامبو للأشخاص أصحاب الشعر الأشقر أو المعالج كيميائيًا حيث أنه يمكنه تلطيخ لون الشعر.  شامبو كيتوكونازول 1٪: هذا الشامبو له تأثير قوي مضاد للفطريات من شأنه علاج ومنع قشرة الرأس، ويمكن العثور على هذا العنصر في شامبو "نيزورال A-D".  شامبو قطران الفحم: يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من الشامبو على إبطاء إنتاج خلايا الجلد الميت ومنع قشرة الرأس، ويمكن إيجاد هذا العنصر في "نيتروجينا تي جل" و"تارسوم وتيغرين". يجب عدم استخدام أنواع معينة من الشامبو المضاد للقشرة في حالات الحمل والرضاعة، لذا احرص دائما علی قراءة التعلیمات الموجودة علی ملصق الشامبو قبل الاستخدام واستشارة الطبيب إذا کانت لدیك مخاوف بشأن استخدام الشامبو. عند تحديد نوع الشامبو الذي ستستخدمه، من الهام استخدامه بشكل صحيح حتى تحصل على أفضل نتيجة، حيث يمكن استخدام أي من هذه الأنواع مرة واحدة يوميًا أو يوم بعد يوم حتى تتخلص من مشكلة القشرة. ويعتبر الاستثناء الوحيد لذلك هو شامبو "كيتوكونازول" الذي يستخدم مرتين فقط في الأسبوع.  طريقة الاستخدام هي وضع الشامبو على الشعر وتدليك فروة الرأس به ثم تركه لمدة خمس دقائق على الأقل، حتى يكون لدى المكونات وقتًا للعمل. حاول التغيير بين نوعين من الشامبو المضاد للقشرة إذا لاحظت أن أحد أنواع الشامبو هذه قد فقد فعاليته. اخفض استخدام الشامبو إلى مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا إذا أحدث نتيجة، أما إذا لم يُحدث أي نتيجة بعد عدة أسابیع ولا تزال قشرة الرأس شدیدة، عليك استشارة الطبيب حول إعطائك علاج طبي. قد ترغب في تجربة الكريمات الطبية التي يمكن وضعها على فروة الرأس لعلاج القشرة بالإضافة إلى الشامبو المضاد للقشرة. يوجد نوعان من الكريمات يمكنك استخدامها:  كريمات كورتيكوستيرويد: حيث من شأنها أن تعمل على تقليل أي التهاب أو جفاف في الجلد وتتوفر بدون وصفات طبية بتركيزات 0.5٪ أو 1٪، وتوضع هذه الكريمات على فروة الرأس على الشعر الرطب بعد استخدام الشامبو المضاد للقشرة. الكريمات المضادة للفطريات: تعتبر هذه الكريمات فعالة حيث يمكنها تقليل كمية كائنات الخميرة الموجودة على البشرة بما في ذلك فروة الرأس. ابحث فقط عن الكريمات المتاحة التي تحتوي على 1٪ كلوتريمازول و 2٪ ميكونازول كريم، ويمكنك وضع هذه الكريمات المضادة للفطريات من مرة إلى مرتين يوميًا. يمكنك وضع الزيوت المعدنية الدافئة عند النوم للمساعدة في تخفيف القشرة إذا كانت غزيرة، ثم تغطية الشعر وفروة الرأس بقبعة الاستحمام وتركها طوال الليل، وفي الصباح اغسل الشعر بالشامبو العلاجي.

english_section_name: Using Professional Products


summary: تخلص من المشتتات. رفع مستوى الرهان على نفسك. تناول بعض الكافيين. حرك جسدك. قم بتقسيم مهامك إلى مجموعة من المهام السهلة القصيرة. فاجئ نفسك.

document: قم بالتعرف على وتحديد أي شيء يسبب شعورك بالكسل أو الرغبة في تأجيل العمل على تحقيق أهدافك، وتخلص منه. قم ببيع هذا الشيء أو حبسه في خزانة مغلقة بعيدة عن يديك. قم بإلقاءه وحذفه من محيط تواجدك في الحال. لن تقدر على الشعور بالتحفيز والحماس إذا ما كنت تهدر كل وقتك على أشياء تافهة وغير هامة.  إذا كنت تقضي الكثير من الوقت دون هدف أو غرض، متصفحًا للإنترنت، فيمكنك أن تقوم بتثبيت إضافات "الانتاجية Productivity" على متصفح الإنترنت. هذه الإضافات المجانية تسمح لك بحجب بعض المواقع المعينة و/أو ووضع حدود زمنية لتصفح المواقع الترفيهيه. راقب نفسك بصرامة شديدة، واجعل نفسك مسئولًا ومراقبًا من الآخرين (بواسطة بعض الأشخاص الذين تثق بهم). ضع على نفسك بعض الغرامات الذاتية التي تصبح معرضًا لها إذا لم تقم بالعمل المطلوب منك على أفضل شكل. عاقب نفسك بمنع بعض المميزات (كأكل طعامك المفضل) أو افرض على نفسك غرامة مادية يتم التبرع بها إلى الأعمال الخيرية. أخبر أهلك وأصدقائك بالأشياء التي تخطط للقيام بها، وإذا لم تلتزم بها، فسيجعلك ذلك في وضع حرج أمام من أخبرتهم، كما أنه يمكن الإتفاق معهم على عقاب معين ينفذ بواسطتهم في حالة عدم التزامك بتنفيذ خطتك بشكل صحيح. الآن يوجد لديك الكثير من الأسباب التي تحذرك من التهوان وتدفعك لبدء العمل بجدية! أنت الشخص الوحيد القادر على تحديد مقدار الجرعة اللازمة، فالكوب الصباحي التقليدي لشخص ما، قد يجعل شخصًا آخر مصاب بالنرفزة وعدم التركيز كل اليوم. الجرعة المعتدلة قادرة على جعلك شاعرًا بالانتباه والتركيز.  إذا كنت مُصابًا بإدمان الكافيين، بحيث تحتاج بشكل عاجل للكافيين من أجل أن تقوم بوظائفك اليومية العادية بشكل طبيعي، فأنت سيء الحظ للغاية! ابقَ بعيدًا عن بقية المنشطات القوية الأخرى، طالما أنها لم يتم وصفها لك بواسطة دكتور متخصص وفق ظروف مرضية معينة. قد يصيبك تناولها بالإدمان إذا تم على نحو مهمل. قم بأخذ جولة جري قصيرة، أو قم ببعض القفزات، أو ملاكمة الخيال. حتى أقل الأنشطة الجسدية قادرة على التأثير على حالتك المعنوية بشكل جيد، وجعلك تشعر بنشاط وحيوية أكثر. التمارين الرياضية قادرة على التصدى لحالات الإكتئاب، وانعدام تقدير الذات، والعقبات التي تقف حيال شعورك بالحماس الذاتي. إذا كنت تعاني من مشاكل حقيقية مع مسألة الشعور بالتحفيز والحماس لإنجاز العمل المطلوب منك، فإن عملية تقسيم المهام الضخمة إلى العديد من المهام الصغيرة التي من السهل إنجازها، يجعل من الأسهل عليك نفسيًا إنجاز الأمر. بحيث أنك تكتسب شعورًا بالإنجاز من خلال إتمامك لتلك الخطوات الصغيرة نحو تحقيق المهمة الكبرى كلها. هذه الخدعة قادرة على زيادة شعورك بالحماس بشكل جوهري. في بعض الأوقات، يكون كل ما تحتاجه من أجل كسب الدفعة القوية التي تمكنك من إتمام المشروع بأكمله، هو أن تنهي الخطوة البسيطة الأولى. حتى أكثر الأفراد المتحمسين من الممكن أن يميلوا للتقاعس والخمول إذا ما كانوا مطالبين بتنفيذ مجموعة من المهام الشاقة والمكررة لعدة أسابيع أو شهور دون توقف. اقطع هذه الرتابة ببعض الأنشطة العفوية والخارجة عن المألوف. حاول أن تخلق لنفسك احساس داخلي بعدم التوقع، حتى إذا كان ذلك يعنى ألا تعرف ما سوف يكون مطلوبًا منك القيام به في الغد على الإطلاق. هذا الأسلوب قد يسهل بشكل نفسي عليك العمل الشاق والممل الذي يتكرر يومًا بعد آخر. فيما يلى بعض الأفكار التي قد ترغب في تجربتها:    تناول الغداء خلال فترة الراحة في مكان خلاب بين المناظر الطبيعية في الهواء الطلق. العب مباراة كرة قدم مع أصدقائك أو زملاء العمل. فاجئ زملاء العمل ببعض الطعام المطبوخ منزليًا. اقضِ ليلة مع أحد أصدقائك أو زوجتك خارج المدينة، حتى إذا كان ذلك دون وجود مناسبة معينة. غيّر من أسلوبك الشخصي. اظهر بشكل ملابس أو قصَة شعر مغايرة كليًا، وانتظر ردود الفعل المتفاجئة من قبل أصدقائك وزملاء العمل.

english_section_name: Beating Procrastination

summary: أعد تذكير نفسك بأهدافك. قم بعمل مراجعة أسبوعية من أجل مراقبة مدى تقدمك نحو الهدف المنشود. احرص على مكافأة نفسك في كل مرة تحقق فيها أهدافك الأسبوعية. امنح نفسك بعض الوقت للراحة. لا تُحَمِل نفسك أكثر من طاقتها. شاهد واقرأ القصص والأحاديث التحفيزية.

document: قبل تكريس الوقت لأي مسعى معين، نميل بصفتنا بشرًا إلى وضع بعض الأهداف قصيرة أو طويلة المدى. إذا بدأت في الشعور بفقدان الرؤية الخاصة بهذه الأهداف، فقد تشعر بأنك أقل تحمسًا مما إذا كنت ترى بوضوح مدى العمل الذي تحققه في سبيل الوصول والاقتراب من مسعاك وفق منظومة الجهد والعمل التي تتبعها. مراقبة مدى اقترابك من أهدافك، والتحقق من إحرازك لتقدم جيد، يجعلك متحمسًا يومًا بعد آخر. كل شخص منا يحتاج لأن يرى مدى تحقيقه لأهدافه وفق المجهود المبذول، من أجل المحافظة على حالة من الحماس والرغبة في المزيد والمزيد من العمل. إذا كنت ترى أنك على الطريق الصحيح، أو -ما هو أفضل- كنت تجد أنك تحقق تحسنًا ملحوظًا مع كل مراجعة أو تقييم للفترة الماضية، فبالتأكيد سوف تكون متحمسًا وسعيدًا بما تقوم به من عمل. أما إذا رأيت أنك تتخلف عن تحقيق أهدافك، فانظر لذلك بشكل إيجابي، وهو أنها فرصة جيدة للسعي الآن من أجل بعض التعديلات أو طلب المساعدة بغرض استعادة السير في المسار الصحيح. من الممكن أن يكون الأمر بنفس بساطة الحصول على كوب من الآيس كريم، بعد أسبوع مرهق للغاية من العمل أو الالتزام بالتمارين الرياضية، كنوع من المكافأة على ما بذلته من مجهود. امنح نفسك أي مكافأة تحفزك وتشجعك على مواصلة العمل والسعي. في بعض الأوقات، وحتى إن كنت من أكثر الناس عزمًا وإصرارًا، ستجد أنك تشعر بالارتباك والتشوش. ربما أنك تبذل جهدًا هائلًا في الفترة الأخيرة، وقد تكون فترة من الراحة التامة هي أكثر ما تحتاج إليه. إذا كان هدفك متعلقًا باللياقة البدنية، فربما عليك أن تأخذ راحة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، بدلًا من راحة اليوم الواحد المعتادة. إذا كان الأمر متعلقًا بالمدرسة، فلا تحاول القيام بكل الواجب المنزلي في جلسة واحدة، ولكن قم بتوزيع العمل على مدار اليوم أو الأسبوع، إذا كان من الممكن ذلك. الجميع معرضون للسقوط في بعض المرات. إذا لم تنجح في تحقيق أهدافك في واحد من الأسابيع، فادرس الأمر وتعلم من تجربة الفشل تلك. حاول أن تحقق الهدف التالي قبل الموعد النهائي، بحيث تقدر على توفير بعض الوقت لإنهاء العمل المؤجل. بهذه الطريقة سوف تحافظ على الالتزام بجدول المواعيد المحدد، حتى إذا كنت تعرضت لبعض التعثر. الأمر لا يتعلق بمسألة الوقوع في بعض المرات أو مدى صعوبة التعثر، لكن في كيفية تحملك لمثل هذا التعثر ثم الوقوف على قدميك في أسرع وقت ومواصلة العمل. لا تستكِن إلى الفشل. تقبله كحدث بشري طبيعي، وواصل العمل من أجل تحقيق أهدافك. يحتاج كل منا إلى الاستماع لبعض الحديث الحيوي التحفيزي من وقت لآخر. حافظ على ارتفاع حالتك المعنوية عن طريقة مشاهدة الفيديوهات على اليوتيوب التي تضم أحاديث ومواقف حماسية وتحفيزية، بحيث تقدر على الشعور بشكل مفاجئ بطاقة جديدة من الحماس تساعدك على مواصلة السعي والعمل. فيما يلى بعض الأمثلة على الأحاديث والمواد الإعلامية التحفيزية التي من السهل الوصول إليها:   خطاب الكاتبة الأمريكية "ماري شيميتش" المشهور بعنوان (كل شخص حر فيما يخص ارتداءه للواقي من الشمس) غالبية أفلام هوليود الرياضية. استمع إلى الأغاني الحماسية والتحفيزية. القصص التاريخية عن الشجاعة أو الجرأة.

english_section_name: Keeping Spirits High


summary: وصّل التلفاز الذكي بالشبكة اللاسلكية المنزلية. نزّل تطبيق بث فيديو. افتح التطبيق. انقر على مقطع فيديو. شاهد مقطع الفيديو.

document: يجب أن يمتلك جهاز التلفاز خاصية الاتصال بالشبكة وأن يتصل بالشبكة المنزلية حتى تتمكن من توصيله بجهاز أي باد. تختلف عملية توصيل جهاز التلفاز بالشبكة من جهاز إلى آخر، لذا ارجع إلى دليل التلفاز أو صفحة الدعم للحصول على إرشادات مفصلة حول كيفية توصيل جهاز التلفاز بالشبكة المنزلية. ستحتاج إلى تطبيق يسمح لك بالاتصال بجهاز التلفاز الذكي الموجود على الشبكة حتى تتمكن من إرسال البيانات إلى جهاز التلفاز وتطبيق أي ميديا شير أحد أشهر هذه التطبيقات. تسمح لك النسخة المجانية ببث الصور ومقاطع الفيديو الموجودة على جهاز أي باد بالفعل وستحتاج إلى الحصول على النسخة المدفوعة حتى تتمكن من استخدام خيارات البث الإضافية. سيتم تحميل المحتوى الموجود على جهاز أي باد بعد لحظات وستتمكن من اختيار أي صورة أو فيديو مخزّن على جهاز أي باد. يؤدي تحديد مقطع فيديو إلى ظهور قائمة بكل الأجهزة المتصلة بشبكتك حتى تتمكن من اختيار جهاز التلفاز الذكي من القائمة. إن لم تجد جهاز التلفاز في القائمة، انقر على خيار "غير ذلك (لم يُكتشف)" واتبع الإرشادات التي ستظهر لك حتى تتمكن من اكتشاف جهاز التلفاز خاصتك. سيبدأ عرض الفيديو على شاشة التلفاز بعد اختيار جهاز التلفاز من قائمة الخيارات ويمكنك التحكم في التشغيل من التطبيق الموجود على جهاز أي باد. إن كنت تختبر أداءً سيئًا، قد يرجع ذلك إلى اتصال جهاز التلفاز لاسلكيًا. جرّب في هذه الحالة توصيل جهاز التلفاز الذكي من خلال اتصال سلكي عوضًا عن استخدام الشبكة اللاسلكية أو قرّب جهاز أي باد إلى الراوتر.

english_section_name: Using a Smart TV App


summary: حددي نوع بشرتك. افهمي احتياجاتك إذا كانت بشرتك عادية. تعلمي كيفية التعامل مع البشرة الدهنية. تعلمي طريقة العناية بالبشرة المختلطة. تعرفي على احتياجات البشرة الجافة.

document: أنواع البشرة الأربعة الأساسية هي: البشرة العادية والدهنية والجافة والمختلطة. لكل من تلك الأنواع المختلفة من البشرة احتياجات مختلفة ويساعد استخدام المستحضرات المصممة خصيصًا لنوع بشرتك على تحسين صحتها.  قد تصبح البشرة العادية دهنية قليلًا في منطقة الـ-T (المنطقة التي تغطي الذقن والأنف والجبهة) في الصيف، لكنها لا تصبح جافة وخشنة. تتسم البشرة الدهنية بإفراز كمية كبيرة من الدهون والمسام المفتوحة. تتسم البشرة الجافة بالقوام المشدود والخشن نظرًا لافتقارها للترطيب كما تتقشر في الشتاء وتصاب بالحكة بعد الاستحمام أو السباحة وتصاحبها المسام الضيقة. البشرة المختلطة شبيهة بالبشرة العادية من حيث أنها تفرز بعض الدهون لكنها تحتوي أيضًا على مسام واسعة في منطقة الـ-T. أصحاب البشرة العادية هم أصحاب أسهل وأبسط بشرة من حيث طرق العناية العناية بها. ما يجب عليهم تذكره هو تجنب التونر الذي يحتوي على الكحول لأنه قد يجفف البشرة. تتضمن المكونات التي يجب تجنبها:  الكحول الأيزوبروبيلي الكحول المشوب الإيثانول كحول إس دي 40 التحدي الكبير في البشرة الدهنية هو فرط إفراز الزيوت. كثيرًا ما يستخدم العديد من الناس المستحضرات التي تجرد البشرة من الزيوت، لكن يترك ذلك البشرة جافة مما يؤدي إلى إفراز المزيد من الزيوت. ما تحتاجينه هو المرطب الخفيف:  اغسلي وجهك بغسول مذيب أو جل مرتين على الأقل في اليوم.  استخدمي تونر خال من الكحول يحتوي على صوديوم حمض البيروجلوتاميك وخلاصة نبات بندق الساحرة. استخدمي مرطبًا خاليًا من الزيوت يحتوي على الجلسرين. استخدمي واقي الشمس ذو أساس الزنك. عندما يتعلق الأمر بالسيروم؛ جربي أحماض ألفا أو بيتا هيدروكسي أو سيروم الريتينول الذي يقلص شكل المسام. قد تشكل البشرة المختلطة صعوبة في العناية بها لأنها جافة في بعض المناطق ودهنية في البعض الآخر. استخدمي نفس المستحضرات التي يجب استخدامها إذا كانت بشرتك دهنية باستثناء المرطب؛ فبدلًا من استخدام المرطب الخالي من الدهون، ابحثي عن نوع خفيف منه. تحتوي العديد من المرطبات الخفيفة على كلمات "خفيف الوزن" أو "خفيف" على الملصق. البشرة الجافة شديدة الحساسية تجاه المستحضرات، لذا يجب استخدام الأنواع الصحيحة. السر في البشرة الجافة هو تجنب أي شيء يجفف الوجه واستخدام المستحضرات التي تعيد الرطوبة لبشرتك:  استخدمي غسولًا معتدلًا لا يصدر رغوة أو فوم. تجنبي كل المستحضرات التي تحتوي على الكحول وخاصةً التونر. استخدمي المرطب ذو القوام اللزج الذي يحتوي على زيت اللوز الحلو أو الجوجوبا أو زهرة الربيع المسائية أو عشبة لسان الثور. جربي السيروم المضاد للأكسدة الذي يحتوي على فيتامينات أ وسي وهـ.

english_section_name: Determining Your Skin Care Needs

summary: أنشئي جدولًا للعناية بوجهك. خصصي وقتًا للعناية بوجهك. طوّعي روتينك للتعامل مع التغيرات التي تطرأ على بشرتك.

document: عادةً ما يتضمن نظام العناية الجيد بالوجه مهامًا يومية وأسبوعية وشهرية. يساعدك تحديد الجدول على تتبع تلك المهام ويضمن لك عدم نسيان أي خطوات هامة. إليك بعض الأجزاء الهامة التي يجب عليك تذكرها من الروتين:  صباحًا ومساءً: اغسلي ورطبي. يوميًا: استخدمي التونر وضعي واقي الشمس وضعي السيروم إذا لزم. أسبوعيًا: قشري بشرتك مرة على الأقل في الأسبوع ومرتين إذا أمكن. شهريًا: اخضعي لفحص ذاتي للتحقق من أي تغيرات أو مشاكل. يعتمد الالتزام بالروتين الجيد على الالتزام بالعادات الصحية. أسهل طريقة لفعل ذلك هو تخصيص وقت في نفس الموعد من كل يوم للتعامل مع احتياجات وجهك. بتلك الطريقة، تفعلين نفس الشيء في نفس الوقت من كل يوم ومع الوقت ستصبح عادة.  على سبيل المثال، إذا كنت تبدئين العمل أو تذهبين إلى الجامعة في التاسعة صباحًا، اضبطي منبهًا للساعة السابعة صباحًا كل يوم لتذكير نفسك بغسل وجهك واستخدام التونر ثم المرطب. إذا كنت تخلدين إلى الفراش حوالي الساعة 11 مساءً كل ليلة، اضبطي المنبه لغسل وترطيب وجهك قبل الخلود إلى الفراش. تتغير بشرتك مع الوقت، وقد تحتاجين لتغيير المستحضرات التي تستخدمينها أثناء حدوث ذلك. بشكل مماثل، إذا لاحظت أن بشرتك تتفاعل بطريقة سيئة مع مستحضرات بعينها أو خطوة بعينها في روتينك، جربي أن تستخدمي مستحضرًا آخر.  على سبيل المثال، إذا بدأت بشرتك أن تصبح أكثر جفافًا مع الوقت، قد تحتاجين إلى استخدام مرطب أكثر ترطيبًا. بشكل مماثل، إذا بدأت البثور في التكون على بشرتك، قد تحتاجين إلى تغيير نوع الغسول الذي تستخدمينه.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: ابدئي كل يوم بغسل بشرتك. ضعي التونر بعد غسل وجهك في الصباح. رطبي بشرتك بعد استخدام التونر. ضعي الكريم الواقي من الشمس كل صباح. اغسلي ورطبي وجهك مرة أخرى قبل الخلود إلى الفراش. استخدمي السيروم على بقع بعينها قبل الخلود إلى الفراش. قشري بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع. اخضعي لفحص ذاتي كل شهر.

document: بللي بشرتك بالماء الدافئ. ضعي قطرة تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الغسول على أصابعك وضعي الغسول على وجهك. افركيه في حركات دائرية لمدة 30 ثانية. استخدمي يديك لشطف الغسول عن وجهك ثم ربتي عليه بمنشفة شديدة الامتصاص لتجفيفه.  استخدمي الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن لأن الماء الساخن يؤدي إلى تجريد بشرتك من زيوتها الطبيعية.  لا تفركي أو تقشري بشرتك عند تجفيفها لأن ذلك يسبب التلف والالتهاب. عندما تصبح بشرتك نظيفة وجافة، اغمري كرة أو دائرة قطنية في التونر ودلكي وجهك وعنقك به. يساعد التونر على إزالة المتبقي من الغسول والأوساخ والشوائب كما يقلص مظهر المسام ويجهز بشرتك لامتصاص المرطب. يساعد المرطب على إبقاء بشرتك في حالة مرطبة طوال اليوم ويحميها من الجفاف والالتهاب. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من المرطب على أصابعك ثم دلكي وجهك به في حركات دائرية لطيفة. اتركي المرطب لعدة دقائق لتمتصه بشرتك قبل متابعة الروتين.  حاولي أن تستخدمي مرطب له معامل حماية من الشمس واسع المدى 30 لحماية إضافية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.  تأكدي من وضع المرطب بعد غسل وجهك حتى إذا اخترت تجاهل التونر. وضع الكريم الواقي من الشمس يوميًا هي الطريقة المثلى لحماية بشرتك من ظهور التجاعيد والنمش والميلانوما (نوع من سرطان الجلد) وغيرها من الأضرار التي تسببها الشمس. ضعي كمية تساوي حجم حبة العنب من واقي الشمس على أصابعك ودلكيه على وجهك وعنقك وأذنيك.  استخدمي الكريم الواقي من الشمس بمعامل حماية 30 كل يوم من العام حتى في منتصف الشتاء. أشعة الشمس فوق البنفسجية ضارة في الشتاء تمامًا كما هي في الصيف. لا تتجاهلي واقي الشمس فقط لأنك تستخدمين مرطبًا به معامل حماية من الشمس. يساعد غسل وجهك مرتين في اليوم على الحفاظ على بشرتك من الأوساخ والزيوت والملوثات وغيرها من الشوائب. قبل الخلود إلى الفراش ليلًا، بللي وجهك ودلكيه بالغسول ثم اشطفيه وجففيه. ضعي المرطب ووجهك لا زال مبللًا قليلًا. غسل وجهك قبل الخلود إلى الفراش مهم خاصةً إذا كانت بشرتك دهنية أو إذا كنت تضعين المكياج. لا تخلدي إلى الفراش بالمكياج أبدًا. أغلب أنواع السيروم مصممة للاستخدام ليلًا والهدف هو تقليل مظهر الخطوط والتجاعيد والبقع والحبوب. ضعي كمية تساوي حجم حبة البازلاء من السيروم في كف يدك واستخدمي إصبعًا لوضعه على البقع والخطوط.  السيروم المضاد للأكسدة رائع لترطيب وتغذية البشرة. سيروم الريتينول جيد لتخفيف مظهر الخطوط والتجاعيد. يستخدم سيروم أحماض ألفا وبيتا هيدروكسي لتفتيح البشرة وتقليص شكل المسام. يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة بالإضافة إلى الأوساخ والزيوت وغيرها من الشوائب. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من المقشر على أصابعك ودلكيه على بشرتك لمدة 30 ثانية برفق. اشطفي وجهك بالماء الدافئ وربتي عليه لتجفيفه.  هناك أيضًا مقشرات كيماوية وفرش تقشير يمكنك استخدامها لتقشير بشرتك إذا كنت لا ترغبين في استخدام الغسول المقشر. لا تقشري بشرتك أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأن ذلك قد يتلف بشرتك ويتسبب في تهيجها. تعد فحوصات البشرة الدورية فكرة جيدة لأنها تساعدك على تحديد المشاكل المحتملة مثل الميلانوما. تحدثي مع الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية إذا لاحظت أي تغيرات. من الأشياء التي يجب أن تبحثي عنها:  شامات حديثة شامات بارزة شامات تتحول إلى لون أغمق شامات متغيرة في الحجم قرح مفتوحة نتؤات وردية لها حواف بارزة ومركز غائر بقع حمراء بارزة بقع من الجلد المتقشر الأحمر بثور صغيرة مناطق مسطحة صفراء

english_section_name: Taking Care of Your Face


summary: قم بتفكيك قيمك العائلية والشخصية. حلل اختياراتك الحياتية الكبرى. فكر في القيم الشائعة.

document: القيم مهمة وشخصية كذلك، ولكن القليل من الناس يختارون قيمهم بأنفسهم. بدلاً من ذلك يتبع معظم الناس القيم التي تربوا عليها في طفولتهم. تفكيك قيمك يتطلب منك التفكير في طفولتك وتحديد ما تشبعت به من قيم.  فكر في القيم المحددة. هل كان والداك يقيمان مثلاً الدين أم التعليم أم الثروة؟ ما مدى تأثير ذلك على سنوات نشأتك؟ جرب أن تطلب من والديك مناقشة قيمهم معك. اسألهم عما يعدونه قيماً عائلية، واسألهم عما فعلوه لتضمين تلك القيم في نشأتك. حالما تفكر في قيمك السابقة فخذ بعض الوقت للتفكير فيما إن كنت قد احتفظت بالأفكار ذاتها خلال حياتك. قم بتحليل القرارات الكبرى التي اتخذتها في حياتك. هل تعكس حياتك العائلية قيمك الأصلية؟ أو هل تطورت مع تقدمك في السن؟ تلك الأسئلة من شأنها مساعدتك في تحديد قيمك.  يمكنك كذلك تحليل اختياراتك في الحياة العملية. إن كان الكفاح من أجل العدالة الاجتماعية هو أحد قيمك الجوهرية مثلاً، فهل اتخذت طريقاً مهنياً كالعمل الاجتماعي يمكنك من التصرف بناء على تلك القيمة؟ أحد طرق اكتشاف هوية قيمك هي بتحليل كيفية إنفاقك للمال. هل تنفق غالبه في الترفيه أم السفر؟ أم هل تتبرع بالكثير لجمعيات خيرية أو سياسية؟ قم بإعداد قائمة بجميع القيم المهمة لك. هذه طريقة ممتازة لجعل جميع أفراد عائلتك يفكرون بشأن قيمهم. اطلب من كل فرد من أفراد العائلة إعداد قائمة.  يمكن لهم ترتيب القيم في كل قائمة لمساعدتك في تحديد القيم الأهم لهم جميعاً.  تتضمن القيم الشائعة الآتي: الأمانة والتوازن والاهتمام والكرم والصحة والدعابة والتعلم والحكمة والقيادة والتعاطف. فكر في عائلتك أثناء تحليل قيمك كالتعاون والاستقرار المالي والتواضع والصبر.   حاول التفكير بالقيم على شكل فئات. يمكن مثلاً أن تتضمن فئاتك التالي: الشخصية والمهنة والعائلة والأصدقاء والصحة. حاول النظر إلى قائمة القيم ووضعها في فئات. هذا التنظيم من شأنه توضيح أكثر القيم أهمية بالنسبة لك.

english_section_name: Reflecting on Your Priorities

summary: فكر في قيمك يومياً. ابقَ على تواصل مع عائلتك. اتخذ قرارات حياتية إيجابية. كن مقتدياً بقيمك. استخدم القيم العائلية لتنفيذ أهداف العائلة.

document: اقضِ بضع دقائق يومياً لتفقد حالك. في نهاية كل يوم يمكنك طرح أسئلة على نفسك. جرب التفكير بالتالي "كيف كانت أفعالي اليوم متسقة مع القيمة رقم 1؟ ماذا عن القيمة رقم 2؟" هذا الأمر لن يستغرق منك سوى بضع دقائق، ولكنه مفيد جداً في الاحتفاظ بقيمك في مكانها لديك. اطلب من كل أفراد عائلتك تبني هذه العادة. حالما تكون لديك بيان مَهَمة يسهل رؤيتها، سيكون من السهل على الجميع العودة إليها لمراجعة قائمة القيم يومياً. يمكنك فعل ذلك بالحرص على قضاء وقت طيب معاً. كلما قضيتم وقتاً أطول معاً كلما تشاركتم تجارب أكثر كعائلة. سيسمح قضاء وقت طيب معاً لكم بمعرفة بعضكم البعض أفضل. سيساعدك هذا في تحديد ما هو أهم لكم كأفراد وكعائلة.  رتب وقتاً مخصصاً لاجتماع أفراد العائلة. يمكن أن يكون بسيطاً كتناول العشاء معاً، أو تخصيص يوم كامل لأنشطة عائلية. اجعل لكل فرد من العائلة رأياً في أنشطتكم. إن كانت ابنتك تحب التمارين مثلاً فيمكنكم الخروج معاً في نزهة. إن قيمك جزء هام من عملية اتخاذ القرارات. فكر دائماً في قيمك العائلية قبل اتخاذ أي قرارات حياتية كبرى. إن كانت إحدى قيمك العائلية هي التعليم مثلاً، فاحرص على أن تعيش في منطقة بها مدارس متطورة. اجعل القرارات الحياتية جزءاً من المناقشة العائلية. قبل اتخاذ أي تغييرات كبرى قم بتجهيز اجتماع عائلي لمناقشة مدى اتساق تلك التغييرات مع قيمك العائلية. أفضل طريقة لتضمين قيمك العائلية في حياتك اليومية هي بالحرص على أن تعكس تصرفاتك تلك القيم. احرص على أن تكون خياراتك متسقة مع ما تعده أهم قيمك العائلية.  إن كانت القيمة العائلية الأولى هي الأمانة فاحرص على أن تكون صريحاً وصادقاً. طبق هذه القيمة في حياتك المهنية والاجتماعية. الاقتداء أفضل وسيلة لجعل الأطفال يتعلمون القيم. إن كنت تقيم الاحترام مثلاً، فأظهر لأبنائك كيفية التعامل باحترام وذلك بالحرص على مخاطبة الآخرين باحترام. القيم مهمة لأنها تساعد في تحديد خياراتك وأفعالك. عندما تفكر في قيمك العائلية فمن المفيد كذلك التفكير بأهداف العائلة. من المرجح أن تلعب قيمك العائلية دوراً كبيراً في كيفية تحقيقك لتلك الأهداف.  هل التعليم هو أحد قيمك العائلية؟ فكر في تحويل ذلك إلى هدف ثابت. فكر في الخطوات التي يمكنك اتباعها للتركيز على التعلم كعائلة. يمكنكم مثلاً جميعاً تعلم لغة جديدة معاً أو الالتحاق بصف للطهو. سيساعد هذا على التضمين بين قيم وأهداف العائلة. إن كانت المسؤولية المالية أحد قيم العائلة، فيمكنك استخدام ذلك المبدأ الهادف للحرص على أن يفهم كل فرد من العائلة أهمية الالتزام بميزانية. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق أهداف العائلة كتوفير المال لفترة التقاعد أو الجامعة... إلخ.

english_section_name: Implementing Your Values

summary: اطرح أسئلة. كن مستمعاً جيداً. رسِّخ لقيمك العائلية. احرص على تضمين الأطفال. اكتب بيان مَهَمة العائلة.

document: حالما تقضي بعض الوقت في التفكير بقيمك الشخصية فقد حان الوقت للتفكير بكيفية تضمينها مع باقي عائلتك. لفعل ذلك يجب عليك التواصل بفعالية معهم. ابدأ بطرح أسئلة.  اطلب من أفراد عائلتك الانضمام لنقاش عن القيم. ابدأ بطرح أسئلة مفتوحة مثل "ما القيمة الأكثر أهمية لعائلتنا؟" يمكنك كذلك تجربة قول "ما الذي يجلب لكم السعادة؟ كيف يؤثر ذلك على عائلتنا؟" يمكنك كذلك طرح أسئلة أخرى جيدة مثل "ما أكثر ما يجعلك فخوراً بعائلتنا؟" أو "ما الذي تتطلع إليه عند العودة للمنزل؟" يمكنك كذلك تجربة سؤال "ما الذي يحرجك في عائلتنا؟" وسؤال "ما الذي تحصل عليه من عائلتنا ولا تجده من الأصدقاء؟" جرب تلقي الإجابات من أفراد عائلتك على انفراد، ثم يمكنك مقارنة الإجابات بصدق وانفتاح. شجع أفراد عائلتك على طرح أسئلة كذلك. من المهم خلال النقاشات العائلية أن تتدربوا جميعاً على مهارات الإنصات الجيد. اطرح أسئلة مترتبة من أجل توضيح أنك تستمع للمتحدث. إن قال المتحدث مثلاً أنه يقدر الأمانة فاسأله عن كيفية جعل تلك القيمة محط تركيز العائلة.  يمكنك كذلك استخدام إشارات غير لفظية لتوضيح أنك تنصت. أومئ برأسك عندما يتحدث أحدهم، وابتسم لتوضيح تقديرك لما يُقال. حاول الحد من المقاطعات. اطلب من الجميع إطفاء هواتفهم النقالة وإغلاق التلفاز خلال تلك المحادثة الهامة. بعد قضائك لبعض الوقت في مناقشة قيمك العائلية والاستمتاع بوقت طيب معاً، يمكنك بدء عملية تحديد قيمك العائلية بوضوح أكبر. اقضِ بعض الوقت في الجلوس معاً وإعداد قائمة بتلك القيم الأكثر أهمية. يمكنك التفكير بتلك القيم على أنها قواعد إرشادية تتفق عائلتك على الالتزام بها.  تدوين كل شيء يساعد عائلتك في تحقيق الصفاء الذهني بشأن القيم المشتركة.  حاول تدوين بعض العناصر مثل "مساعدة المجتمع" أو "الدين/الروحانية" أو "التواصل الصادق مع أفراد العائلة". حاول جعل كل فرد من العائلة يختار 3-4 قيم يشعر أنها الأكثر أهمية. عند جمع تلك القيم معاً سيكون لديك عدد مناسب من القيم التي تضعها على قائمتك الدائمة. يمكنك مثلاً اختيار "الأمان" كأحد القيم الرئيسية لعائلتك. يمكن لكل فرد من أفراد العائلة بعد ذلك توضيح كيفية التزامه بهذه القيمة. يمكنكم التعهد بالقيادة في حدود السرعة، ويمكن أن تتعهد ابنتك بارتداء الخوذة دائماً عند قيادة دراجتها. عليك اعتبار عملية تحديد قيم العائلة قراراً عائلياً. إن كان أطفال العائلة أكبر سناً (كسن المراهقة مثلاً) فاحرص على إشعارهم بكونهم جزءاً مهماً من هذه العملية. قل أشياء مثل "نحن نقدر رأيك. كيف تشعر حيال تضمين التعليم كأحد قيم عائلتنا الأساسية؟"  يمكنك كذلك تشجيع الأطفال على التعبير عن آرائهم. حاول قول "كيف تشعر حيال هذا القرار؟ لماذا تظن أن إضافة الدعابة كأحد قيم العائلة هو أفضل خيار؟"  إن كان الأطفال يافعين فيمكنك إيجاد وسائل أخرى لتضمينهم. حاول جعلهم يرسمون صورة معبرة عما يحبونه في العائلة. حالما تقوم بتحليل قيمك ومناقشتها مع عائلتك ستكون لديك فكرة جيدة عن كيفية تحديد قيمك العائلية. إحدى طرق إحكامها هي بكتابة بيان المَهَمة. هذا البيان هو وثيقة تحدد قيم عائلتك وأهدافها كذلك. إن بيان مَهَمة العائلة هو إعلان رسمي للقيم المشتركة بين أفراد العائلة.  قم بتدوين غرض عائلتك وخطتها للتأكد من استمرار أفرادها في التركيز على ذلك الغرض. جرب كتابة مقدمة تنص على سبب اختيار عائلتك لهذه القيم بعينها. يمكنك الحديث عن سبب كون عائلتك ملتزمة بتلك القيم وذلك من أجل تدعيم الاختيارات الحياتية الصحيحة. ليس بالضرورة أن تكون المقدمة طويلة، فكتابة فقرة واحدة تفي بالغرض. ضع القيم في قائمة. يمكنك تنظيمها في فئات مثل الصحة والسعادة والتوازن والاستقرار، ثم يمكنك توضيح خطة عائلتك للالتزام بتلك القيم.  يمكنك طباعة بيان مَهَمة العائلة ووضعها في إطار. قم بتعليقها في المنزل لتذكير بعضكم بعضاً بما هو مهم حقاً للعائلة.

english_section_name: Communicating With Your Family


summary: افتح تطبيق سناب شات. حرّك إصبعك نحو الجهة اليمنى. انقر على رسالة سناب شات التي ترغب بحفظها عن طريق تصوير الشاشة. اضغط على زر تصوير الشاشة الخاص بهاتفك. افتح معرض الصور على هاتفك.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أصفر وتحمل صورة شبح أبيض ويؤدي النقر عليها إلى فتح واجهة كاميرا سناب شات. سيؤدّي ذلك إلى فتح قائمة المحادثة. لن تتمكن من حفظ المحادثة التي فتحتها وأغلقتها من قبل. سيؤدي ذلك إلى فتح رسالة سناب شات وستتاح لك نافذة زمنية من 1 إلى 10 ثوان قبل انتهاء صلاحية رسالة سناب شات. يمكنك إعادة تشغيل رسالة سناب شات واحدة فقط يوميًا عن طريق النقر مُطولًا على رسالة سناب شات التي انتهت صلاحيتها، ولن تتمكن من إعادة تشغيل رسالة سناب شات مجددًا إن خرجت من تطبيق سناب شات. سيؤدي ذلك إلى التقاط لقطة شاشة لرسالة سناب شات التي تعرضها حاليًا، وسيتلقى الطرف الآخر في المحادثة إشعارًا بتصويرك للشاشة.  في حالة استخدام هاتف أيفون، اضغط باستمرار على زر إقفال الشاشة/فتحها مع الزر الرئيسي في نفس الوقت ثم أفلت الأزرار وستسمع صوت كاميرا مع وميض الشاشة مما يعني أنه قد تم التقاط صورة للشاشة. بالنسبة لمعظم هواتف أندرويد، اضغط على زر القفل/الفتح مع زر خفض الصوت في نفس الوقت. قد تحتاج أيضًا إلى الضغط على زر القفل/الفتح مع الزر الرئيسي في بعض هواتف أندرويد. سيتم حفظ رسالة سناب شات في معرض الصور الافتراضي للقطات الشاشة.  يمكنك في حالة استخدام هاتف أيفون العثور على لقطة الشاشة في ألبوم لقطات الشاشة بداخل تطبيق الصور أو معرض الصور. لن يختفي المؤقت الزمني الظاهر أعلى الجهة اليمنى من رسالة سناب شات عند التقاط صورة للشاشة.

english_section_name: Screenshotting a Snap

summary: افتح تطبيق سناب شات. حرّك إصبعك نحو الجهة اليمنى. تحرّك نحو الجهة اليمنى لتصل إلى المحادثة المستهدفة. انقر باستمرار على النص الذي ترغب بحفظه. اعرض المحادثة المحفوظة عن طريق إعادة فتحها في أي وقت.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أصفر وتحمل صورة شبح أبيض ويؤدي النقر عليها إلى فتح واجهة كاميرا سناب شات. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة المحادثة التي يمكن من خلالها فتح محادثات فردية. لن تتمكن من حفظ المحادثة التي فتحتها وأغلقتها من قبل. سيؤدّي ذلك إلى فتح المحادثة. سيؤدي ذلك إلى تحوّل الخلفية للون الرمادي وظهور عبارة "تم الحفظ" في الجهة اليسرى من المحادثة.  يمكنك أن تحفظ رسائلك ورسائل الطرف الآخر في المحادثة. يمكنك النقر باستمرار على نفس المحادثة مجددًا لإلغاء حفظها، علمًا بأن المحادثات غير المحفوظة ستختفي مباشرة بعد مغادرة المحادثة. ستظهر المحادثة المحفوظة أعلى نافذة المحادثة وستبقى في مكانها إلا إن قمت بإلغاء حفظها.

english_section_name: Saving a Chat

summary: افتح تطبيق سناب شات. التقط رسالة سناب شات. انقر على زر التنزيل. افتح معرض الصور على هاتفك.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أصفر وتحمل صورة شبح أبيض ويؤدي النقر عليها إلى فتح واجهة كاميرا سناب شات. انقر على أيقونة الالتقاط الظاهرة أسفل الشاشة لالتقاط صورة أو انقر عليها مطولًا لتسجيل فيديو. يظهر الزر على شكل سهم يشير للأسفل إلى جوار مؤقت رسالة سناب شات أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيتم حفظ رسالة سناب شات في معرض الصور الافتراضي على جهازك، ويمكنك عرض كل رسائل سناب شات المحفوظة من هنا. يمكنك في حالة استخدام هاتف أيفون العثور على رسالة سناب شات في ألبوم سناب شات بداخل تطبيق الصور أو معرض الصور.

english_section_name: Saving Your Own Snap


summary: اغسلي شعركِ بالشامبو. اغسلي شعركِ بعصير الطماطم. اغسلي شعركِ. دعي شعركِ ليجف.

document: هذا سيساعد على تقليل حدة اللون الأخضر كبداية، ولكن من الهام أيضًا المتابعة بشعرٍ نظيف. خذي كوبًا من عصير الطماطم (أو حساء الطماطم) واسكبيه على رأسكِ. مرري أصابعكِ خلال خصلات الشعر لتتأكدي من تغطية عصير الطماطم لشعركِ بالتساوي. دعيه على شعركِ لمدة دقيقتين أو ثلاث. كبديل لحساء أو عصير الطماطم، يمكنكِ استخدام الكاتشب، فهو أكثر تماسكًا ويمكن التحكم به أكثر في عملية التنظيف. اغسلي عصير الطماطم كليًا من شعركِ. يمكنكِ إعادة وضع عصير الطماطم ثم غسل شعركِ مجددًا بالماء تحسبًا لبقايا لونٍ أخضر من أول غسلة. اسمحي لشعركِ بأن يجف كليًا. يمكنكِ النوم للصباح التالي أو انتظار بضعة ساعات فحسب.  ملحوظة: لا تجففي شعرك بالمجفف الكهربائي. تأكدي من كونه سيجف بطريقةٍ طبيعية.

english_section_name: Removing Green with Tomato Juice

summary: اشتري شامبو احترافي. اغسلي شعركِ بشامبو متخصص. اغسلي شعركِ. دعي شعركِ يجف.

document: توجد عدة أنواع تجارية لمنتجات العناية بالشعر مخصوصة للسباحين، يمكن لتلك المنتجات المساعدة على إزالة اللون الأخضر من الشعر حين تعجز الوصفات المنزلية عن ذلك.   ابحثي عن أنواع الشامبو والبلسم الخاصة بالسباحين في متجركِ المحلي مثل Malibu C أو أي نوع مماثل.  المكونات الرئيسية التي تبحثين عنها في الشامبو الذي تختارينه هي خلاصة نبات الألوه (Aloe)، وفيتامين E، وحمض الإيديتيك (EDTA)  هذه المكونات ستساعد على ترطيب وتقوية شعركِ ومكافحة تغير اللون أيضًا. اتبعي التعليمات على العبوة لغسل شعركِ.  كبديل لذلك، يمكنكِ استخدام علاج يُترَك في الشعر قبل السباحة كإجراء وقائي. تلك العلاجات تجدد اللون، تحمي الشعر، وتمنع أي تحول مستقبلي للون. اغسلي الشامبو الخاص من شعركِ بالكامل. لا تستعملي المجفف الكهربائي، دعي شعركِ يجف بطريقة طبيعية. كبديلٍ آخر، يمكنكِ الحصول على علاج في الصالونات المختصة يدعى "غطاء الحماية" (أو "غطاء لامع") يعمل على منع ذرات النحاس في الماء من أن تعلق بمسام شعركِ. هذه الوسيلة أكثر فعالية للشعر الأقصر.

english_section_name: Removing Green with Professional Shampoos


summary: احمِل الفيلم بصورة صحيحة. رتب الأفلام بالترتيب الصحيح. انتبه إلى دلالة الألوان المُختلفة في الصور وهي الأبيض والرمادي والأسود. قارن الجانبين لتتعرف على العيوب المرضية الواضحة. استشر طبيبك.

document: توضح لك البيانات على الفيلم كيفية حمله بالجانب الصحيح وأي أطراف الصورة هو العلوي. لا تُعد هذه مشكلة في حالة الصور على جهاز الكمبيوتر ولكن يُفضل دائمًا أن تتأكد.  يكون النظر في صورة الأشعة المقطعية بمثابة النظر في المرآة، ما يعني أن الجانب الأيمن لجسدك سيكون على الجانب الأيسر لصورة الفيلم والعكس صحيح؛ تُساعدك الحروف المطبوعة على الفيلم في تحديد الاتجاهات، حيث يرمز R إلى جانب الأيمن و L إلى الجانب الأيسر، ولكن انتبه إلى أن هذه الاتجاهات هي الخاصة بالفيلم وبالتالي عكس جانبي الجسد.  تكون الأجزاء الأمامية من الجسد في الطرف العلوي لصورة الفيلم أما الأجزاء الخلفية فتكون موضحة في الطرف السفلي. توضح الأرقام المطبوعة على أفلام الأشعة المقطعية الترتيب الصحيح، حيث تقوم الأشعة المقطعية بالتقاط صور قطعية لجسدك تُمثل في شكل مقاطع مثل شرائح الخبز. بينما تفحص الصور بترتيبها الصحيح ستتمكن من ملاحظة تتابع سليم وصحي للصورة، أما حدوث أي تغير مفاجئ فهذا قد يوحي بوجود مرض أو حالة غير اعتيادية.  تُعتبر قراءة الأشعة المقطعية بالترتيب بمثابة مشاهدة فيلم بالتصوير البطيء لأعضاء الجسد الداخلية وعلاقتها ببعضها البعض. على سبيل المثال إذا كنت تفحص أشعة على الصدر فستتمكن بوضوح من رؤية الأوعية الدموية والشعب الهوائية وهي تخترق الأنسجة في صورتها الصحية، في حين أن في حالات سرطان الرئة يكون هناك تدهور واضح في شكل الأنسجة. لن تكون هُناك مشكلة في التصفح أثناء فحصك لصور الأشعة المقطعية على الكمبيوتر، فبواسطة حركة الفأرة سيُمكنك مشاهدة الصور وكأنها فيلم بالتصوير البطيء. تُمثّل الأنسجة والدهون والهواء والعظام بدرجات الألوان الثلاثة المُختلفة، ولهذا يدل أي تغير في اللون عن الطبيعي على احتمالية المرض.   تظهر الأنسجة الغليظة مثل العظام باللون الأبيض، بينما يظهر الهواء والدهون باللون الأسود أو الرمادي الغامق. تختلف درجات اللون الرمادي عندما تُمثل السوائل مثل الدم، أما الأعضاء الداخلية فهي تظهر بدرجات مُختلفة من اللون الأبيض على حسب مكانها. يُطلب من الشخص الذي سيخضع للفحص أن يقوم ببلع سائل مُخصص للفحص من أجل إظهار المعدة والأمعاء، في حين يتم حقنه وريديًا بنوع سائل آخر لإظهار الدم والأوعية الدموية والسوائل المحيطة بالأعضاء. من خلال هذه السوائل ودلالتها في نتيجة الأشعة يُمكن تشخيص الحالات المرضية المُختلفة مثل الالتهابات والعدوى والنزيف.  مثال: عند فحص الأشعة المقطعية الخاصة بالدماغ عقب الإصابة بجلطة دماغية، يُمكنك أن تشاهد لون أبيض طبيعي لعظام الجمجمة مثل قشرة البيض وبداخلها اللونين الرمادي والأسود لأنسجة الدماغ. ستجد أيضًا بقعة بيضاء صغيرة باهتة وسط الدماغ مُحاطة بالأنسجة بالرمادية والسوداء اللون وهي البقعة التي تُحدد موقع حدوث الجلطة حيث تم حرمان الدماغ في هذه المنطقة من الإمداد الدموي، ونتج عن ذلك خروج سائل من الخلايا الدماغية المُصابة وتجمع هذا السائل ليظهر في الأشعة باللون الأبيض الساطع ولكنه ليس بسطوع عظام الجمجمة بالطبع. تتشابه الأعضاء الثنائية مثلها مثل التوائم، لهذا يُفضل مقارنة نتيجة الأشعة بالصور من أطلس الأشعة المقطعية التشريحي أو ربما مُقارنة العضو المصاب بالعضو السليم على الجانب الآخر. لن يُمكنك إجراء هذه الخطوة مع الأعضاء الفردية، مثل: الكبد أو المعدة أو الطحال، أما الدماغ فهو يتكون من فصين ولهذا يمكن مقارنته، وكذلك الأعضاء الثنائية، مثل: الذراعان والرجلان والكليتان والرئتان والمبيضان والخصيتان. يقوم طبيب الأشعة المختص بفحص نتيجة الأشعة الخاصة بك(وهو متخصص في قراءة جميع أنواع الأشعة السينية بما فيها المقطعية)، ومن ثم يقوم الطبيب بإرسال تقرير مُفصل عن نتيجة الأشعة إلى الطبيب الخاص بك، وبناء عليه يتوجب عليك أن تستشير طبيبك بخصوص النتيجة. يطلب منك الطبيب إجراء فحص الأشعة المقطعية، إما لتساعده في تحديد التشخيص الصحيح بناء على الأعراض التي تُعاني منها، وإما بغرض مُتابعة تطور حالتك المرضية، مثل: السرطان أو الجلطات أو حالات كسور العظام. ستشعر حتمًا بالقلق والتوتر حيال نتيجة الأشعة المقطعية بينما تنتظر موعدك مع الطبيب، ولهذا يُمكنك أن تمنح الأمر فرصة وتحاول قراءة الأشعة بنفسك، ولكن تذكر أن قراءة الأشعة المقطعية على نحو صحيح هي مهارة تتطلب التدرب والإضاءة المناسبة. دع الكلمة النهائية بخصوص نتيجة الأشعة تأتيك من خلال طبيبك أو أخصائي الأشعة حتى تعرف بالتحديد ما الذي تعاني منه.

english_section_name: Reading the CT Scan

summary: اقرأ المعلومات المُرفقة بالأشعة فوق المقطعية. اقرأ عن التشريح الخاص بجسم الإنسان. ابحث عن مصدر جيد للإضاءة. لا تفقد تركيزك.

document: افحص المعلومات المطبوعة على الفيلم الخاص بالأشعة لتتأكد من كونها الأشعة الخاصة بك ولتعرف أي أجزاء الجسد مُمثلة في نتيجة هذا الفحص.  يُفترض أن تجد اسمك مطبوعًا على فيلم الأشعة بالإضافة إلى معلومات مثل تاريخ ميلادك واسم المستشفى أو مركز الأشعة وتاريخ إجراء الفحص؛ كل هذه المعلومات يجب أن تكون مطبوعة على كل فيلم أو ورقة خاصة بالأشعة. تذكر أن هذه الخطوة ضرورية فأنت لن ترغب في قراءة نتيجة فحص شخص آخر وتُسبب لنفسك الإزعاج بلا داعٍ. تعتمد توقعاتك لما سوف تشاهده في نتيجة الأشعة على جزء الجسد الذي تعرض للفحص مُسبقًا؛ على سبيل المثال تكشف الأشعة الخاصة بالدماغ عن دماغك المُحاطة بعظام الجمجمة، أما فحص الذراع أو الساق فسيكشف عن أشعة طولية للعظام المُحاطة بأنسجة العضلات والدهون، أما فحص البطن والأعضاء الداخلية فستكون صورته أكبر وأكثر تعقيدًا حيث ستتمكن من مشاهدة أجزاء مثل الأمعاء الدقيقة، الملفوفة مثل الثعبان، إلى جانب الكليتين والكبد والطحال وغيرها من الأعضاء والأحشاء. يُفضل أن تكون لديك خلفية مُسبقة بالتشريح الخاص بجسم الإنسان حتى تتمكن من قراءة الأشعة المقطعية على نحوٍ سليم وتعرف كيف تبدو الأعضاء في حالتها الصحية. تكون صور الأشعة المقطعية واضحة المعالم ومُحدِدة لأجزاء الجسم، ولكنها في النهاية صور بالأشعة السينية؛ أي تظهر بالألوان الأبيض والرمادي والأسود. يُمكنك زيارة موقع مثل https://www.imaios.com/en/e-Anatomy والذي يتوفر عليه شرحٌ مُبسطٌ لما تبدو عليه أجزاء الجسم في صور الأشعة المقطعية. يُساعدك ذلك في التركيز على الأجزاء المُهمة في الصورة الخاصة بالدماغ أو الصدر أو الحوض وهكذا. ابحث على الإنترنت عن أكثر من موقع يوفر لك صور مجانية تحمل شرحًا مُبسطًا. تأتي صور الأشعة المقطعية المطبوعة على هيئة فيلم مطبوع لا يتعدى حجمه حجم الجريدة المفتوحة، ولذا اختر مصدر إضاءة يتناسب مع حجم الصورة أو أكبر قليلًا، أما إذا كانت نتيجة الفحص على قُرص مضغوط للكمبيوتر فتُصبح شاشتك هي مصدر الإضاءة بالطبع. اعتمد على شاشة التلفاز المُسطحة إذا ما توفرت لديك في منزلك؛ حاول أن يكون المشهد على الشاشة له سطوع برّاق واضغط على زر إيقاف المشهد لتتمكن من فحص الأشعة (قد يصعب التحكم في هذه الخطوة). ضع صورة الأشعة أمام مصدر إضاءة مناسب، مثل ضوء مصباح بدون الغطاء الخاص به أو ربما شاشة الكمبيوتر أو كشاف فلورسنت. قد تضطر لتحريك الأشعة للأمام والخلف إذا ما كان مصدر الإضاءة صغير الحجم. يجب أن تُحدد إذا ما كانت صورة الأشعة المقطعية هي صورة لمقطع طولي أم عرضي أم جبهي الشكل؛ هذه المعلومة ضرورية عندما تُقارن صورة الأشعة بالصور الموجودة في أطلس التشريح.  تخيل نفسك واقفًا ويقوم جهاز الأشعة المقطعية بقطعك إلى شرائح مثل الخبز؛ في هذا المثال يكون المقطع العرضي هو شرائح الخبز التي تبدأ من رأسك وتنتهي عند قدميك، في حين يكون المقطع الجبهي هو نتاج الشرائح التي تبدأ من مقدمة جسدك التي تشمل وجهك ومعدتك وأصابع القدمين وتنتهي عند مؤخرة الجسد التي تشمل على مؤخرة الرأس والمؤخرة والكاحلين. أما المقطع الطولي فيبدأ من بداية إحدى الأذنين وصولاً لنهاية الأذن الأخرى.  تستعمل أجهزة الأشعة المقطعية أفلام خاصة من أفلام الأشعة السينية، كما أنها تستخدم الأشعة السينية المُركزة لفحص الجسد وينتج عن ذلك نمط معين يتم قرائته ورسمه بالاعتماد على جهاز كشف خاص مُتصل بجهاز الأشعة وبالكمبيوتر الذي تظهر عليه صور الفحص. يستلقي الشخص على منضدة الفحص والتي تتحرك إلى داخل أسطوانة كبيرة تحمل مصدر أشعة الفحص على نحو دائري كامل يُغطي الأسطوانة بأكملها مما يُتيح التقاط صورة لأي جزء من الجسد مع كل حركة، ويُتيح أيضًا الحصول على النتائج في صورة الثلاثة مقاطع السابق ذكرها.

english_section_name: Preparing to Read the CT Scan


summary: دعها ترى أنك تستمتع بوقتك.  تمتع بسمات النبل. أبهرها  بثقتك بنفسك. تمتع بالاستقلالية تمتع ببعض الغموض. كن جيدًا في نشاط ما. احرص على ألا تبالغ كثيرًا. ابذل جهدًا في إعداد مظهرك. عامل الآخرين باحترام. لا تكن جديًا للغاية.

document: لا يوجد شيء تريده فتاة أكثر من رجل يستمتع بصحبة نفسه، فعندما تكون مع أصدقائك استمتع بالضحك وتبادل القصص. عندما تسير إلى غرفة المحاضرات أو مكتبك، فكر في أفكار سعيدة تضع الابتسامة على وجهك. أظهر لها أنك في حالة مزاجية جيدة كلما رأيتها؛ ليس عليك أن تزيف شعورك، لكن يجب أن تدعها ترى أنك شخص يستمتع بحياته حتى ترغب في صحبتك باستمرار. إذا لاحظت أنك تقضي وقتًا رائعًا، فستحب أن تكون جزءً من حياتك، أما إذا رأت أنك بحاجة إلى فتاة لقضاء وقت جيد، فستظن أنك لست سعيدًا بنفسك. يصعب العثور على شخص يتحلى بالصفات النبيلة في هذه الأيام، لذا إن كنت أحد هؤلاء القلة، فستلاحظ الفتيات ذلك. لا يجب عليك أن ترتدي حلة رسمية أو التصرف بشكل رسمي للغاية لتكون نبيلًا في نظرهن، وإنما تعامل معهن باحترام ربما عن طريق فتح الأبواب لهن والاهتمام بشعورهن. تجنب أن تكون مبتذلًا أو أن تصبح كالخادم في وجودهن، فكل فتاة تحب أن تعامل كسيدة راقية لكنها لا تريد أن تشعر أنك تقوم بتلك الأشياء مجبرًا. قد لا يكون لدى العديد من الأشخاص الذين تعرفهم الفتاة سمات النبل والأخلاق الحميدة، ولهذا يجب أن تظهر نفسك من بين كل هؤلاء من خلال الأخلاق النبيلة والمعاملة المهذبة مع الفتاة والأشخاص الآخرين من حولك. تحب الفتيات الشبان الواثقين وتنجذبن لهم، إذا أردت أن تكون الفتاة مجنونة بك فيجب عليها أن ترى مدى حبك لذاتك وسعادتك بما أنت عليه. استمتع بالوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء واسمح لها أن ترى مدى سعادتك وشعورك بالسلام الشخصي، وأنك لا تهتم بما يعتقده الآخرون عنك. يظهر الكثير من الرجال بمظهر غير الواثقين وهو الأمر الذي لا تحبه الفتيات فهن لا يردن قضاء أوقاتهن في بناء ثقتك بنفسك نيابة عنك! إذا كنت راضيًا وواثقًا بنفسك فسترغب الفتاة في أن تكون معك.  لا تعني الثقة أن تكون مغرورًا وأن تحب كل شيء في تصرفاتك، بل يجب عليك أن تكون على دراية بنفسك وبعيوبك وتحاول التحسين من نفسك وقبول ما لا يمكنك تغييره. تجنب التصرف بمبالغة والتباهي بمدى روعتك لتظهر نفسك كواثق، ففي الواقع ستظهر بصورة سيئة تمامًا في نظر الفتيات. .  ترغب الفتيات في أن يخصص الرجال وقتًا كافيًا لهن، لكنهن لا يردن رجلًا لا يملك أي شيء باستثنائهن. إذا أردت أن تكون الفتاة مجنونة بك، فعليك أن تثير إعجابها باستقلاليتك. يجب عليك أن تكون سعيدًا بمتابعة اهتماماتك الخاصة، سواء كان ذلك ممارسة هواية أو دراسة لغة جديدة أو أي شيء آخر، أما إذا كنت لا تفعل أي شيء خاص بك وتحاول ان تقلد الآخرين لا أكثر فسوف تعرف ذلك، وهو ما يؤدي إلى نتيجة عكسية بكل تأكيد. تحب الفتيات الرجل الذي يمكنه قضاء الكثير من الوقت وسط حشد من الناس، بينما في المقابل لا تريد شخصًا يشعر بالملل من تلقاء نفسه. لا تخبرها بكل الأشياء الكبيرة والصغيرة التي تفكر بها، فعندما تتعرف على فتاة يمكنك أن تكشف قليلًا عن نفسك، ولكن في البداية لا يجب أن تعرف هي عن مدى حبك للحيوانات أو عن جدالك مع صديقك المفضل. دعها ترى أنه من الجيد أن تتعرف عليك واجعلها ترغب في معرفتك بشكل أفضل. إن شعرت أنه من السهل التعرف عليك، فلن ترى أنك تمثل تحديًا. تذكر أنك لست مضطرًا لكي تكذب عليها أو تخبرها بأعذار واهية لتكون غامضًا، ولكن يجب عليك أن تتجنب إخبارها بكل شيء في وقت واحد. إذا كان عليك الذهاب فلا تخبرها أنك ذاهب إلى والدتك، بل ارحل بدون تبرير ودعها تتسائل عن خططك. لا شيء يجعل الفتاة أكثر جنونًا من الرجل الذي يمتلك موهبة رائعة، فمن الممكن أن يكون عازفًا ممتازًا أو أن يكون لديه صوت غنائي مذهل أو أن يكون موهوبًا في إحدى الرياضات. لطالما كان الشخص الموهوب مثيرًا في أعين الفتيات. فإذا كنت ترغب في إثارة فتاة وإبهارها، تذكر أن من أدوات مساعدتك أن تكون جيدًا في نشاط ما. لا يعني ذلك أن عليك التباهي بالموهبة أو التباهي أمامها، ولكن ما يهم أن تكون جيدًا بحق وتدع الأمر لتكتشفه هي مع مرور الوقت. بالطبع، يجب عليك ألا تنضم لنشاط معين لمجرد إثارة إعجاب الفتيات، ولكن لأنك تهتم بالأمر. أنت إذا أصبحت جيدًا في نشاط ما، فسيزيدك ذلك ثقة بذاتك وسيفيدك في إثارة إعجاب الفتيات. توقف عن التفكير في أن الطريقة الوحيدة التي ستجعل الفتاة مجنونة بك هي إذا قمت بالتفاخر والتباهي والتحدث عن مدى روعتك في مختلف الأمور. إذا كنت رائعًا حقًا في أي شيء فستلاحظ هي ذلك أو ربما سيأتي الكلام عارضًا دون تعمد، أما إذا بقيت تتحدث عن الأمر وكم أنت رائع وجيد في تلك الأمور، فسيجعلها ذلك تشعر بأنك لا تشعر بالثقة وتريد أن تقنع الناس بمدى روعتك. يمكنك التحدث عن الأشياء التي تحب القيام بها، لكن لا يمكنك أن تقول " أنا الأفضل في ..." حتى لا تشعر الفتاة بالملل منك وتبدأ في فقدان اهتمامها بك. إذا كنت دائم التظاهر وتتحدث عن مدى براعتك ومهارتك طوال الوقت، ستظهر للجميع كشخص غير مرغوب اجتماعيًا، شخص يسمم العلاقات. وحقيقة الأمر أنه من غير المرغوب التواجد مع هؤلاء الأشخاص دائمي التحدث عن أنفسهم. لا نعني هنا أن عليك قضاء كل وقت فراغك في صالة الألعاب الرياضية، بل يعني أن تبذل جهدًا في التفكير في مظهرك قبل الخروج من المنزل والتأكد من أنك قد أخذت حمامًا وأن ورائحتك جيدة وترتدي ملابس مناسبة وأنك لا تبدو فوضويًا، على الأقل ما لم يكن هذا جزءًا من مظهرك في الأصل. إذا كان مظهرك كأنك قد قمت من سريرك حالًا، فسوف تتساءل فتاتك عن لماذا عليها قضاء الوقت معك والاهتمام بك وأنت من الأساس لا تهتم بنفسك. لست بحاجة إلى أن تبدو وكأنك أحد عارضي الأزياء، لكن تمتع بمظهر لائق على الأقل. إذا كنت مع فتاة فيجب أن يكون مظهرك لائقًا؛ إن لم تكن كذلك فستعرف أنك شخص لا تهتم بنفسك أبدًا. إذا أردت أن تكون الفتاة مجنونة بك، فيجب عليك أن تتمتع بسمعة جيدة كونك شخصًا لطيفًا. لا يعني ذلك أن تترك للجميع حرية التعامل معك بأساليبهم الفظة، بل يعني أن تعامل الجميع من حولك، بدءًا من زملائك إلى الأشخاص الذين تقابلهم في الطريق، باحترام. لا تكن لطيفًا مع الأشخاص اللطفاء فقط وتعامل الآخرين بأسلوب منحط وإنما تعامل مع الجميع بالتساوي، وستصبح الفتاة معجبة بك لأنك شخص جيد ولك قلب صادق. يجب أن تعرف أن التقليل من الناس والنميمة لا يجعلك تفوز أبدًا بقلب الفتيات. إذا كنت تتحدث بالسوء عن الآخرين فستشعر الفتاة بأنك شخص غير جدير بالثقة. تحب الفتيات الرجال الذين لديهم القدرة على إضحاكهن، مما يعني أنه إذا اتيحت لك الفرصة لتكون مسليًا ولجعلها تضحك، فعليك أن تستغل تلك الفرصة. ستشعر أنك لست مهووسًا بإثارة إعجابها أو أنك تحاول أن تجعلها تعتقد أنك مثالي، وستبدأ في الانفتاح معك أكثر وستحب قضاء المزيد من الوقت معك. إذا كنت تشعر بالإهانة أو الغضب بسهولة عندما يقوم شخص آخر بالمزاح معك، ستبدو شخصًا غير آمن ودفاعي. تعلم كيف تكون مرحًا فهذا يدهش الفتيات.

english_section_name: Being Irresistible


summary: أعدّ نفسك كي تواجه خوفك. ضع لنفسك أهدافًا محددة. عرِّض نفسك للخوف. اجعل لنفسك دعامة تُهدئ من روعك. سجِّل التقدم الذي تحرزه بمذكراتك.

document: حاول أن تقنع نفسك بأهمية التغلب على هذا الخوف، واكتب قائمة بمزايا وعيوب قضاء بعض الوقت وحدك، وتذكَّر الثمن الذي تدفعه بسبب هذا الخوف فيما يخص علاقاتك بالآخرين، وشغفك الخاص، وتطوير نفسك. يمكنك أن تقرر مثلًا أن تقضي 15 دقيقة وحدك دون أن تتصل بأحد أو ترسل رسالة لأي شخص طوال الخمسة عشر دقيقة، ويمكنك تكرار هذه التجربة أربع مرات بالأسبوع.  عرِّض نفسك للأمر بطريقة تدريجية وضَع في اعتبارك مدى خوفك واعلم أن تلك العملية تتطلب وقتًا لذلك لا ينبغي أن تتعجل الأمر. خطط أولًا لأن تبقى بمفردك لفترات قصيرة من الوقت، ثم سترغب تدريجيًا في إطالة الوقت الذي تبقى به بمفردك حتى تُصبح لا تُصاب بالذعر بشأن البقاء وحدك. قم بعمل تسلسل هرمي للخوف تقيِّم فيه المواقف التي تخيفك بمقياس من 1 إلى 100 على حسب مدى الخوف الذي تتوقعه عند تعرُّضك لتلك المواقف.  قد تعطي تواجدك بمفردك لمدة ساعة بالمنزل مثلًا 100 درجة (أي أكبر مخاوفك)، وتعطي ذهابك للسينما بمفردك 70 درجة، وسيساعدك تقييم مخاوفك على عمل تسلسل تدريجي لتلك المخاوف بحيث تواجه مخاوفك الكبرى بعد أن تكون تغلبت على مخاوفك الصغرى. جرِّب أن تُعرِّض نفسك لأحد المخاوف الصغرى، وستشعر في بداية الأمر بالقلق والتوتر وهذا أمر طبيعي، وسيسترخي جسدك بمرور الوقت، وبعد عدة محاولات غير مريحة بالمرة ستشعر بأنك أصبحت قادرًا على قضاء الوقت بمفردك، كما أن تعريض نفسك لمخاوفك سيجعلك تفكر بشكل أعمق بالمخاوف الحقيقية وراء الذعر المبدئي الذي تشعر به.  لا تشغل نفسك كثيرًا بأعراض شعورك بالذعر وكيف أصبح جسدك متوترًا، لأنه بما أنك تُعرِّض نفسك عن عمد لما تخافه ستصبح أعراض مثل التنفس السطحي وزيادة دقات القلب وأعراض جسدية أخرى تتسبب بها نوبات القلق أمر طبيعي. وكلما طالت مدة بقاءك وحدك كلما تضخم شعورك بالقلق، لكنك عندما تفعل ذلك عن عمد بطريقة العلاج بالتعرُّض يكون القلق حينها مُتوقَعًا وسيزول بمرور الوقت، لذلك حاول أن تتحدى نفسك بلطف وبطريقة تدريجية حتى تصبح سعيدًا في الوقت الذي تستطيع أن تحتمله وأنت وحدك. تخيَّل أنك ذاهبٌ للسباحة، يمكن أن يكون وضع أصابع قدمك بالماء أمر ممتع لكنه لن يساعد جسدك على اعتياد درجة برودة الماء.  أحد البدائل الأخرى هو برنامج محارب الخوف أو FearFighter وهو برنامج للحاسوب مصمم ومجهز بطرق المساعدة الذاتية لعلاج أنواع الرُهاب، كما أنه مُصدَّقٌ من "المعهد الوطني للصحة وتفوق الرعاية" وتم إثبات فعاليته. بما أن العلاج بالتعرُّض قد يصيبك بالكثير من التوتر قد تحتاج إلى طريقة جيدة لتشتت بها ذهنك عما يخيفك، لهذا حاول أن تُلقي قصيدة تحفظها بينك وبين نفسك، أو تقوم بحل بعض المسائل الرياضية، أو حتى أن تهمس لنفسك بجمل تحفيزية مثل: "هذا الشعور سيزول ولقد استطعت التعامل معه من قبل". وتذكر كلما قلَّ استخدامك لتلك الدعامات كلما زاد توترك أثناء جلسات التعرُّض الخاصة بك. سجل مستوى خوفك من صفر إلى 10 أثناء وبعد جلسات التعرُّض الخاصة بك، بحيث يشير الصفر إلى شعورك بالاسترخاء التام ويشير رقم 10 إلى أقصى قدر من الخوف يمكن أن تصل إليه، وستبين لك تلك العملية كيف أصبحت أقل حساسية تجاه بقاءك وحدك وقدر الخوف الذي أصبحت قادرًا على التعامل معه.   لاحظ التغيرات التي تتزامن مع وصول القلق إلى القمة أو إلى القاع، هل تلاحظ أي عوامل أخرى تؤثر على خوفك مثل الجو، أو شخص قضيت معه بعض الوقت في بداية يومك؟ كما يمكنك استخدام المذكرات لتكتب أفكارًا تشجعك أو المصاعب التي تواجهك أو أي شيء آخر "يطرأ عليك" فيما يتعلق بالخوف، لأن هذا سيساعدك على أن تعرف نفسك والأنماط غير الظاهرة لديك بشكل أكبر.

english_section_name: Facing the Fear

summary: اطلب الدعم من منظومة المساندة الخاصة بك. كن واضحًا وصريحًا فيما يتعلق بما تحتاجه من علاقاتك. اجعل لنفسك اهتماماتك الفريدة. مارس الوعي التام. استخدم التخيل الإيجابي. اطلب نصيحة الطبيب.

document: هل تحاول أن تقضي بعض الوقت وحدك؟ إذن أخبر الأشخاص المحيطين بك والذين تقضي معهم أوقاتك ألا يرضخوا لطلبك بالبقاء بصحبتهم، وسيساعدك التحدث بشأن هذا الموضوع كما سيساعدهم على فهم التغيرات التي ستطرأ في علاقتك بهم وعلى الاستجابة لها بشكل إيجابي. اشرح لهم كيف أن تلك العلاقة تهمك وأن قضاءك بعض الوقت وحدك سيزيد من قدرتك على التواصل معهم وليس هدم العلاقة، وعبِّر عن امتنانك لتفهُّمهم احتياجك بعض الوقت لتعمل على ذاتك. قم بتغيير عاداتك من محاولة التواصل الدائم مع الآخرين بطريقة عميانية إلى أن تصبح مصرًا وقاطعًا بعض الشيء فيما تحتاجه منهم، وحاول أن تتحدث مع الأشخاص المتواجدين بحياتك عما يحتاجه أو يتوقعه كل منكم من الآخر، وحينها ستكتشف أنهم لا يحتاجون لهذا القدر من تواجدكم معًا أو هذا القدر من التواصل بقدر ما كنت تظن مسبقًا، كما أن طلب ما تحتاجه بشكل واضح سيبيِّن لك أن ما تريده بسيط ولا يشكِّل عبئًا على الآخرين. إن قضاء بعض الوقت بمفردك يُعد ذا قيمة عالية لأنه يُعلِّمك الكثير عن نفسك وما تحب أن تفعله، لذلك استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك بطريقة مُنتجة حتى لا تُصاب بالقلق أو الخوف، واسمح لنفسك بأن تفتِّش عن اهتماماتك وشغفك ومواهبك وأمنياتك ورغباتك وأحلامك بالحياة.  ما الذي تحتاج لفعله بالوقت الذي تقضيه وحدك؟ يحتاج الجميع بعض الوقت ليفكروا ويتأملوا ويحتضنوا أنفسهم ويتفهمونها بالإضافة إلى تطوير أنفسهم، لهذا يجب أن تفكر في القدر الذي تتعلمه عن نفسك عندما تتخذ قرارات لا تحتاج لأن تُناقشها مع شخص آخر. هل لديك شغف بالفعل لا يمكنك أن تمارسه إلا إن قضيت بعض الوقت وحدك لتستطيع التعبير عن نفسك، أو لتمارس الأشياء الغريبة فيما تفعله، أو لتتحدى قدراتك لأقصى حد بحيث تصل إلى الإبداع؟ إذن اعتبر أن الوحدة أو العزلة لبعض الوقت هي هدية تمنحها لنفسك كي تمارس شغفك بالحياة. انتظر لبعض الوقت قبل أن تتصرف باندفاع وتتصل بشخص ما أو تخطط ليومك بحيث تكون محاطًا بالناس طوال اليوم،  واكتب ما تشعر به ويدفعك للقلق بسبب أنك لست محاطًا بالآخرين، حاول أن تفهم هذا الشعور، وأن تُدركه وتعترف به بهدوء دون أن تحاول التخلُّص منه، وستحسِّن هذه الطريقة من قدرتك على الإبطاء وإعادة التفكير في المرة القادمة التي ترغب فيها أن تهرب من نفسك من خلال صحبة الآخرين.  كما يمكن لبعض طرق الاسترخاء والتخفيف من الضغط العصبي أن تفعل العجائب من أجل زيادة قدرتك على التأقلم مع الوحدة،  بالإضافة إلى أن التمرينات الرياضية، بالذات تلك التي تُنشِّط القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة، ستجعل جسدك يفرز هرمون الإندورفين ومواد كميائية أخرى تحسِّن من مزاجك. أما التأمل واليوجا والتنفُّس المُتعمَّد هم طرق تساعدك على خفض مستوى القلق والتحكم باندفاعك للتصرف بُناءً على شعورك بالاحتياج لكن بطريقة أكثر استرخاءً من الرياضات المعتادة. إذا أردت أن تزيد من ثقتك بنفسك خلال الوقت العصيب الذي تحاول فيه التغلب على رُهاب الانفراد استخدم عقلك كي تتخيل ما الذي تريده لنفسك، مثل أن تتخيل نفسك تخوض المواقف وحدك بثقة ونجاح، وتتخيل نفسك بعد أن أصبحت تقدِّر شعورك بالاعتماد على نفسك، لأن تخيُّل نفسك كشخص أكثر ثقة واعتمادًا على النفس سيجعلك تميل أكثر لأن تصبح هذا الشخص الذي تستطيع أن تتخيله بوضوح. يوفر لك العلاج مساحة آمنة حيث تستطيع استكشاف المشكلة التي أدت إلى الرُهاب والتغلب عليها من جذورها، لذلك يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي ويرشدك خلال رحلة العلاج تلك. كما يمكن أن يساعدك الانضمام لمجموعات المساندة،  فمقابلة أشخاص آخرون يشاركونك نفس المشكلة والصراع يمكن أن يكون أحد أهم مصادر المساندة والمواساة بالنسبة لك، فمعرفتك بأنك لست وحدك في عدم رغبتك بأن تكون وحدك سيفتح عينيك ويمنحك بعض الفرص لتتشارك مع الآخرين بنصائح عملية لحل المشكلة.

english_section_name: Developing Coping Skills and Support

summary: قم بتقييم شدة خوفك. استمع إلى مخاوفك. اكتب يومياتك بشأن هذا الخوف. فكر في الدور الذي تقوم به بعلاقاتك مع أولئك المقربون منك.

document: سترشدك المعرفة الجيدة بالأعراض التي تطرأ عليك إلى الوصول إلى أفضل طرق العلاج، كما ستشير إلى القدر الذي تحتاجه للعمل على ذاتك بخصوص هذا الرُهاب دون التعرض لإيذاء نفسك جسديًا. لاحظ إن كانت تطرأ عليك الأعراض التالية منذ ستة أشهر مضوا أو أطول من ذلك:  خوفٌ قوي ومُبالغ فيه أثناء تواجدك وحدك أو توقُّعك أن تتواجد وحدك. الشعور بالقلق المفاجئ بمجرد تواجدك وحدك أو توقُّعك أن تتواجد وحدك، الأمر الذي قد يتطور إلى نوبة ذعر. إدراكك أن خوفك تجاه مخاطر التواجد وحدك أمر مُبالَغ فيه. تجنُّب البقاء وحيدًا والشعور بالقلق والتوتر الشديديْن أثناء وحدتك. يحول تجنُّبك البقاء وحيدًا أو القلق والتوتر المصاحبيْن للوحدة دون قيامك بروتينك اليومي مثل أدائك الوظيفي (أو الدراسي)، أو التعامل الاجتماعي بمن تربطك بهم علاقة اجتماعية. القلق بشأن الرُهاب نفسه. هل تراودك أحكام سلبية عن بقائك وحيدًا؟ قد تخشى مثلًا أن ينظر لك الآخرون على أنك شخص وحيد أو شخص مرفوض اجتماعيًا أو غريب الأطوار. يخشى البعض من أن يعتبرهم الآخرون أنانيين ولا يراعون شعور غيرهم عندما يقتطعون بعض الوقت لأنفسهم. التفكير في الرسائل التي ترسلها لمخك أثناء تواجدك وحدك أمر يستحق العناء، لأن فعل هذا الأمر سيسمح لك بأن ترى ما هو أبعد من الأسباب السطحية التي تُخبر نفسك بها لعدم رغبتك في أن تكون وحيدًا. اسأل نفسك إذا ما كنت تشعر بقدرتك على خلق سعادتك الشخصية والاعتناء بنفسك. ثم ادفع بنفسك للتفكير فيما يفعله الآخرون لك ولا تستطيع فعله لنفسك بمفردك، وفكر فيما يبث الخوف في نفسك بخصوص تواجدك وحدك. الإجابة عن بعض الأسئلة مثل الأسئلة التالية ستمنحك بعض البصيرة والوضوح بشأن خوفك:  منذ متى يلازمك هذا الخوف؟ ماذا كان يحدث عندما بدأ هذا الخوف؟ كيف تغيَّر هذا الخوف منذ ذلك الحين؟ غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يخافون من البقاء بمفردهم بأن علاقاتهم بغيرهم تحتاج دائمًا إلى الكثير من الرعاية،  فهل تشعر أنه ينبغي عليك الاعتناء بالشخص الآخر أو تكريس الكثير من وقتك وطاقتك من أجله؟  حاول أن تكون واقعيًا بشأن ما يحتاجه الآخرون منك بالتفكير في قدرتهم على الإنفاق على أنفسهم والاعتناء بها. كما يمكنك التفكير بالأشخاص الآخرين المحيطين بهم والذين يدعمونهم أيضًا، أو حتى التفكير بأنه ربما كانوا في حال جيدة حتى قبل أن يقابلونك. هذا الميل لمنح غيرك كل الحب والاهتمام الذي ترغب فيه لنفسك يمكن أن يتسبب لك بمشكلة؛ لأنه قد يسلبك العزلة التي تحتاجها من أجل أن تفكر في القيم المهمة بالنسبة لك وتطوِّر شخصيتك الفريدة، بل إن هذا الميل في حقيقة الأمر إنما يعيقك عن أن تكون قادرًا على أن تركز خارج نطاق ذاتك أو بمعنى آخر أن تركز على الآخرين بطريقة بنَّاءة.

english_section_name: Assessing Your Condition


summary: اغسل الفخ أو المصيدة جيدًا. ثبت الفخ جيدًا. أخفِ الفخ. ضع الطعم داخل المصيدة. انصب الفخ ليظل مفتوحًا في البداية. افحص الفخ كل حين.

document: نظف الفخ جيدًا بصابون خفيف أو بصابون صحون غير معطر لتتخلص من أي رائحة بشرية على الفخ. سيقترب الجرذ من الفخ عادة إذا لم يحمل رائحتك. وبناءً على ذلك، احمل الفخ وأنت ترتدي قفازات مطاطية لتتجنب نقل رائحتك إليه. ثبت الفخ حتى لا يهتز حينما يدخل الجرذ فيه. قد تفزع حركة الفخ واهتزازه الجرذ مما يتسبب في عدم دخوله القفص والقبض عليه. يمكنك تثبيت الفخ بوضع صخرة ثقيلة خلفه أو أن تضع بعض الصخور أعلاه. لن يقترب جرذان الأرض من فخ جديد لامع على الأرجح. ستحظى بفرصة أكبر في الإمساك بالجرذ إذا أخفيت الفخ عن طريق تغطيته ببعض النباتات أو غصون الأشجار أو أوراق الأشجار. يمكنك إخفاء الهيئة المعدنية للفخ بقطعة من الخيش النسيجي أو بعض القطع الخشبية حتى لا يبدو الفخ وكأنه فخ. بعثر بعض الخضراوات داخل المصيدة، مثل الجزر والخس والكرفس. اختر نوع الطعام بناءً على ما يعجب جرذان الأرض مما تزرعه في حديقتك أو منطقة زراعتك، بالطبع ستعرف ما يفضله الجرذ بسبب الأدلة التي تركها خلفه. يمكنك شراء منتج يدعى "جاذب السناجب"، حيث يجذب هذا المنتج جرذان الأرض أيضًا. انصبه بطريقة تبقيه مفتوحًا لمدة أيام قليلة، حتى يعتاد الجرذ على استخدامه ويشعر بالأمان في الدخول إليه حتى يتناول الطُعم. غير إعدادات الفخ بعد ثلاثة أيام تقريبًا حتى يُغلق الباب بعد دخول الجرذ القفص في المرة المقبلة. إذا كنت تستخدم الفخ الذي سيبقي الجرذ حيًا، فلا يعتبر تركك له في المصيدة دون ماء ومعرضًا للمخاطر الأخرى لفترة طويلة تصرفًا آدميًا. تأكد من إزالتك للجرذ من حديقتك خلال فترة قصيرة من الإمساك به.

english_section_name: Trapping the Groundhog

summary: غطِ المصيدة بقطعة قماش بعد الإمساك بجرذ الأرض. انقل الجرذ لمكانه الجديد. أطلق سراح جرذ الأرض.

document: سيهدئ ذلك من روع الجرذ حتى تتمكن من نقله لمكان آخر. اختر منطقة تكثر بها الأشجار وتبعد عن منزلك بمسافة تقرب من 16 كيلومترًا حتى لا يعود مرة أخرى. يجب أن يتوافر في المنطقة وفرة من الظل ومصدرًا للمياه يسهل الوصول إليه. تحدث مع الشرطة أو أي مكتب تنفيذي مسئول عن الحفاظ على البيئة في المنطقة ليساعدك على العثور على أنسب مكان لإطلاق سراح الجرذ. قد توجد بعض القوانين التي تحدد أماكن إطلاق سراح تلك الحيوانات. ضع الفخ أرضًا حينما تجد المكان المناسب وانزع القطعة القماشية وافتح الباب. تأكد من أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت حتى يخرج الجرذ من الفخ بنفسه. لا تقترب كثيرًا من جرذ الأرض لأن أسنان تلك الجرذان حادة إلى حد ما، وقد ينتهي بك الأمر تعاني من عضة سيئة إذا لم تتوخَ الحذر.

english_section_name: Setting it Free

summary: حدد نوع الفخ الذي ستستخدمه. انصب الفخ في أوائل الربيع. اعثر على حفر جرذ الأرض.

document: يوجد نوعان من الفخاخ المتوفرة للإمساك بجرذان الأرض: النوع الأول هو الفخ الذي سيقتله في الحال، والنوع الثاني هو الذي سيبقيه حيًا حتى تنقله لمكان آخر وتطلق سراحه. يعتبر استخدام الفخاخ القاتلة لجرذان الأرض خطيرًا، كما أنها قد تقتل الحيوانات الأليفة الموجودة في المنزل وغيرها من الحيوانات، ولهذه الأسباب تحرم بعض المناطق تداولها. يعتبر الاختيار الأكثر أمانًا وآدمية هو الفخ الذي يترك الجرذ حيًا، حيث يُستَخدم طُعم لجذب الجرذ داخل القفص الذي سيغلق بابه في الحال. تتوفر هذه الفخاخ في متاجر مستلزمات الزراعة والحدائق ويمكن إعادة استخدامها مرة أخرى إذا لزم الأمر.  إذا كنت تفضل استخدام الفخ القاتل وكان استخدامه قانونيًا في منطقتك، اتصل بخدمة التخلص من جرذان الأرض لينصبوا لك الفخ ويتعاملوا مع الجرذ بعد الإمساك به. لا يفضل استخدام هذه الوسيلة إذا كنت تمتلك حيوانًا أليفًا قد يقترب من الفخ. يعتبر نقل جرذان الأرض من مكان لآخر غير قانوني في بعض المناطق أيضًا. لذلك في هذه الحالة ستحتاج إلى الاستعانة بخدمة التعامل مع الحيوانات للتخلص من جرذ الأرض الموجود في منزلك أو حديقتك. تنشط جرذان الأرض في فصل الربيع لكنها لا تلد صغارها بعد في تلك الفترة. سيمنع الإمساك بالجرذان قبل وضعها للصغار زيادة أعداد الجرذان التي ستتخلص منها. يفضل الإمساك بجرذان الأرض في فصل الربيع أيضًا بسبب وضوح الحفر التي تتسبب الجرذان فيها وعدم تغطيتها بأوراق الشجر، كما أن الجرذان تعاني من الجوع الشديد في هذا الفصل من السنة لعدم نمو طعامها المفضل. يعني ذلك سهولة وقوع الجرذان في الفخاخ التي ستنصبها.  خطط للإمساك بجرذان الأرض في بداية الربيع قبل أن تنبت الأزهار وأوراق الشجر بكثرة. يمكنك الإمساك بجرذان الأرض في فصل الخريف أيضًا. يعتبر أفضل مكان لنصب الفخ هو بالقرب من مدخل حفرة جرذ الأرض. لتعثر على الحفر، ابحث عن بقعة يتناثر الوحل والأتربة من على سطحها، وتتبعها حتى تجد حفرة صغيرة أو فتحة محفورة. سترغب في أن تنصب الفخ بعيدًا عن الحفرة بمسافة تتراوح بين متر ونصف وثلاثة أمتار لتتأكد من سهولة وصول الجرذ إليها. حدد أكثر مكان يتواجد فيه الجرذ عبر البحث عن آثار أقدامه أو أي علامات يتركها مكانه أو أكثر منطقة متضرر فيها المحاصيل. اختر الحفر الواقعة في تلك المناطق وانصب الفخاخ والمصائد.

english_section_name: Planning to Trap


summary: تعرف على معادلة نسبة الكتلة لمركب كيميائي. احسب الكتلة الكلية للمركب. حدد كتلة المادة الكيميائية المطلوبة. ضع المتغيرات في قانون حساب نسبة الكتلة. احسب نسبة الكتلة:

document: ينص القانون الأساسي لحساب نسبة الكتلة في مركب كيميائي كالتالي: نسبة الكتلة = (كتلة العنصر الكيميائي ÷ الكتلة الكلية للمركب) × 100. يجب أن تضرب ناتج القسمة × 100 في النهاية لتعبر عن القيمة كنسبة مئوية.  اكتب القانون في بداية حل كل مسألة: "نسبة الكتلة = (كتلة العنصر الكيميائي ÷ الكتلة الكلية للمركب) × 100" يجب أن تكون كلتا القيمتين بالجرام بحيث يلغي كل منهما الآخر بمجرد حل المعادلة. تمثل الكتلة التي تُعطى في المسألة كتلة المادة الكيميائية التي تهمك. إذا لم يتم إعطاء الكتلة، فارجع حينئذ إلى القسم التالي حول حل نسبة الكتلة عند عدم إعطاء الكتلة. يتم حساب الكتلة الكلية للمركب من خلال جمع كتل جميع المواد الكيميائية المستخدمة في صنع المركب أو المحلول. عندما تكون كتل كل العناصر أو المركبات المضافة معًا معلومة، تحتاج فقط إلى جمعها معا لحساب الكتلة الإجمالية للمركب النهائي أو المحلول. سيكون هذا هو المقام في قانون حساب نسبة الكتلة.  مثال 1: "ما هي نسبة كتلة 5 جرام من هيدروكسيد الصوديوم الذائب في 100 جرام من الماء؟" تبلغ الكتلة الكلية للمركب ناتج جمع كمية هيدروكسيد الصوديوم بالإضافة إلى كمية الماء: 100 جم + 5 جم  فتصبح الكتلة الكلية للمحلول 105 جم.  مثال 2: "ما هي الكتل اللازمة من كلوريد الصوديوم والماء لعمل 175 جرام من محلول تركيزه 15%؟" في هذا المثال، تمّ إعطاؤك الكتلة الكلية والتركيز المطلوب، ولكن يتطلّب منك إيجاد كمية المادة المذابة (كلوريد الصوديوم) لإضافتها إلى المحلول. تبلغ كتلة المحلول الكلية 175 جم. عندما يُطلب منك حساب "نسبة الكتلة"، يعني ذلك أنه عليك إيجاد كتلة مادة كيميائية معينة (المادة الكيميائية المطلوبة) كنسبة مئوية من الكتلة الكلية لجميع العناصر. اكتب كتلة المادة الكيميائية موضع السؤال. ستمثل هذه الكتلة البسط في قانون حساب نسبة الكتلة.  في مثال 1: تبلغ كتلة المادة الكيميائية المطلوب حساب نسبتها 5 جم من هيدروكسيد الصوديوم. في مثال 2: كتلة المادة الكيميائية هي المجهول الذي تحاول حسابه. بمجرد تحديد قيم كل متغير، عوض عنها في القانون.  في مثال 1: نسبة الكتلة = (كتلة المادة الكيميائية ÷ الكتلة الكلية للمركب) × 100 = (5جم ÷ 105جم) × 100. في مثال 2: نريد إعادة ترتيب قانون نسبة الكتلة لإيجاد الكتلة المجهولة من المادة الكيميائية: كتلة المادة الكيميائية = (نسبة الكتلة × الكتلة الكلية للمركب) ÷ 100 = (15 × 175) ÷ 100. بعد أن عوضنا بقيم المتغيرات في القانون، حل المعادلة ببساطة لحساب نسبة الكتلة. اقسم كتلة المادة الكيميائية على الكتلة الكلية للمركب واضرب ناتج القسمة في 100. سيعطيك ذلك نسبة كتلة المادة الكيميائية.  حل مثال 1:  (5 ÷ 105) × 100 = 0.04761 × 100 = 4.761%. إذًا تبلغ نسبة كتلة 5 جم من هيدروكسيد الصوديوم المذابة في 100 جم من الماء نحو 4.761%. حل مثال2 : سيصبح القانون بعد إعادة ترتيبه لإيجاد كتلة المادة الكيميائية كالتالي (نسبة الكتلة × الكتلة الكلية للمركب) ÷ 100: (15 × 175) ÷ 100 = 2625 ÷ 100 = 26.25 جرام من كلوريد الصوديوم. يتم حساب كمية الماء المطلوب إضافتها ببساطة عبر طرح الكتلة كتلة المادة الكيميائية من الكتلة الكلية: 175 – 26.25  = 148.75  جرام ماء.

english_section_name: Solving for Mass Percent When Given Masses

summary: حدد قانون حساب نسبة الكتلة لمركب كيميائي. اكتب الصيغة الكيميائية. احسب كتلة كل عنصر في المركب. اضرب الكتل في النسبة المولية. احسب الكتلة الكلية للمركب. حدد كتلة العنصر المطلوب موضع السؤال. عوّض عن المتغيرات في قانون حساب نسبة الكتلة. احسب نسبة الكتلة.

document: يظهر قانون حساب نسبة كتلة عنصر كيميائي كالتالي: (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100. تعرف الكتلة المولية لمركب بأنها كتلة واحد مول من عنصر واحد بينما تعرف الكتلة الجزيئية بأنها كتلة واحد مول من المركب بأكمله. يجب أن تضرب الناتج في 100 في النهاية لتعبر عنه كنسبة مئوية.  اكتب القانون في بداية حل كل مسألة: "نسبة الكتلة = (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100". يعبر عن كلتا القيمتين بوحدات جرام لكل مول  (g/mol). يعني ذلك أن الوحدات ستلغي بعضها البعض عند حل المعادلة. عندما لا يتم إعطاء الكتل ،يمكنك حساب نسبة الكتلة لعنصر داخل المركب باستخدام الكتلة المولية. مثال 1: "احسب نسبة كتلة الهيدروجين في جزيء من الماء؟" مثال 2: "احسب نسبة كتلة الكربون في جزيء من الجلوكوز؟" إذا يتوفر لك في المعطيات الصيغ الكيميائية لكل مركب، فستحتاج إلى كتابتها. أمّا إذا تم إعطاؤك الصيغ الكيميائية، فيمكنك حينئذ تخطي هذه الخطوة، وانتقل مباشرة إلى خطوة "إيجاد كتلة كل عنصر".  في مثال 1: اكتب الصيغة الكيميائية للماء، H2O. في مثال 2: اكتب الصيغة الكيميائية للجلوكوز،  C6H12O6. ابحث عن الوزن الجزيئي لكل عنصر من صيغته الكيميائية في الجدول الدوري. ستجد عادةً الكتلة الجزيئية للعنصر تحت رمزه الكيميائي الموجود بالجدول. اكتب كتلة كل عنصر في المركب.  في مثال 1: ابحث عن الوزن الجزيئي للأكسجين وقيمته 15.9994 والوزن الجزيئي للهيدروجين وتبلغ قيمته 1.0079.  في مثال 2: ابحث عن الوزن الجزيئي للكربون وتبلغ قيمته 12.0107 والأكسجين كما ذكرنا 15.9994 والهيدروجين 1.0079. اعرف عدد مولات كل عنصر في المركب الكيميائي (النسبة المولية للعنصر). يتم إيجاد نسبة مولات العنصر (النسبة المولية) وهو الرقم الصغير الموجود أسفل رمز العنصر في الصيغة الكيميائية للمركب. اضرب الكتلة الجزيئية لكل عنصر في نسبته المولية تلك.   في مثال 1: يوجد أسفل رمز الهيدروجين رقم 2 بينما أسفل الأكسجين العدد 1. لذلك يجب ضرب الكتلة الجزيئية للهيدروجين في 2 كالتالي: 1.00794 × 2 = 2.01588، وستظل الكتلة الجزيئية للأكسجين كما هي 15.9994 (مضروبة في 1) في مثال 2: يوجد أسفل كل عنصر الأرقام المصغرة تلك: للكربون 6 والهيدروجين 12 والأكسجين 6. اضرب الكتلة الجزيئية لكل عنصر بالرقم الصغير أسفل رمزه في الصيغة الكيميائية كالتالي:  الكربون (12.0107 × 6) =72.0642 . الهيدروجين (1.00794 × 12) = 12.09528. الأكسجين (15.9994 × 6) = 95.9964. اجمع الكتلة الإجمالية لجميع العناصر في المركب. يمكنك حساب الكتلة الكلية للمركب باستخدام مجموع كتل العناصر التي حسبتها باستخدام النسبة المولية. سيكون هذا العدد هو المقام في قانون حساب نسبة كتلة أي من عناصر المركب.  في مثال 1: اجمع 2.01588 جم/مول (كتلة 2 مول من ذرات الهيدروجين) مع 15.9994 جم/مول (كتلة مول واحد من ذرات الأكسجين) وسيصبح الناتج 18.01528 جم/مول. في مثال 2: اجمع كل ما حسبته من الكتل المولية معًا: الكربون + الهيدروجين + الأكسجين = 72.0642 + 12.09528 + 95.9964 = 180.156 جم/مول. عندما يطلب منط حساب "نسبة الكتلة"، فذلك يعني أنه عليك إيجاد كتلة عنصر معين في مركب ما، ولكن كنسبة مئوية من الكتلة الكلية لكل العناصر في المركب. حدد كتلة المركب المطلوب حساب نسبة كتلته واكتبها بجانبك. نعني كتلة المركب التي تم حسابها باستخدام نسبة المول من قبل.يمثل هذا الرقم البسط في قانون نسبة الكتلة.  في مثال 1: كتلة الهيدروجين في المركب 2.01588 جم/مول (كتلة 2 مول من ذرات الهيدروجين). في مثال 2: كتلة الكربون في المركب 72.0642 جم/مول (كتلة 6 مول من ذرات الكربون). بمجرد تحديد قيم كل متغير، عوّض عنها في القانون المحدد في الخطوة الأولى كالتالي: نسبة الكتلة = (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100.   حل مثال 1: نسبة الكتلة = (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100 = (2.01588/18.01528)  × 100 حل مثال 2: نسبة الكتلة = (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100 =  (72.0642/180.156)  × 100 بعد أن عوضنا بقيم المتغيرات في القانون، حل المعادلة ببساطة لحساب نسبة الكتلة. اقسم كتلة العنصر على الكتلة الكلية للمركب واضرب ناتج القسمة في 100. سيعطيك ذلك نسبة كتلة العنصر.   حل مثال 1: نسبة الكتلة = ((2.01588 ÷ 18.01528 × 100 = 0.11189 × 100 = 11.18% حل مثال 2: نسبة الكتلة = (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100 = (72.0642 ÷ 180.156) × 100 = 0.4000 × 100 = 40.00%. بالتالي فإنّ نسبة الكتلة من ذرات الكربون في جزيء جلوكوز تساوي 40%.

english_section_name: Solving for Percent Mass When Not Given Masses


summary: اختر مناخًا مشمسًا به معدل سقوط أمطار معتدل. اختر تربة ذات تصريف معتدل. ازرع شجرة الصندل بجانب سلالات من النباتات المضيفة المناسبة.

document: تنمو شجرة الصندل بشكل جيد في المناطق المشمسة والتي يكون بها معدل سقوط الأمطار معتدل وجو جاف معتدل في جزء من السنة. تفضل شجرة الصندل درجة حرارة ما بين 12 إلى 30 درجة مئوية وينبغي أن يكون معدل سقوط الأمطار السنوي ما بين 850 إبى 1200 ملل.  بالنسبة للوضعية، يمكن أن تحمل أي شيء ما بين 360 إلى 1350 متر، لكن تفضل الوضعية المعتدلة التي تكون ما بين 600 إلى 1050 متر. تجنب أي تربة لاحظت تشبعها بالمياه والذي لا تتحمله شجرة الصندل. إذا كنت تزرع في تربة رملية، تأكد من أن المياه لا تتصرف بشكل سريع.  تفضل أشجار الصندل الطين الأحمر المصدأ. يمكن أيضًا زراعة شجر الصندل في التربة الرملية والتربة الطينية الحمراء وتربة ف تيسول. الف رتيسول هي نوع من التربة الطينية السوداء الغنية التي تنكمش بشكل كبير في المناج الجاف مسببة شقوق طينية عميقة. ينبغي أن يكون مستوى الحمضية والقاعدية ما بين 6.0 و7,5. تتحمل أشجار الصندل التربة الصخرية والتربة الحصى. يمكن أن تزدهر أشجار الصندل فقط إذا زُرعت بجانب نباتات أخرى تنتج معدل ثابت من النتروجين الذي يعد نوع من الأسمدة الطبيعية. تقوم أشجار الصندل بربط نظامها الجذري مع الشجرة المضيفة كي تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. من الأمثل، ينبغي زراعة شجرة الصندل إلى جانب نبات متأسس بالفعل مثل شجرة السنط أو الكزورينا (نوع من الخضرة الإستوائية تتضمن الخشب القوي والشي أوك).   إذا كنت تحتاج إلى زراعة سلالات مضيفة، ازرعهم بين أشجار الصندل بمسافة 1.5 إلى 2 متر.  تعتبر البازلاء الهندية من أحد الأنواع الجيدة المضيفة لشجر الصندل.

english_section_name: Selecting the Site

summary: انقع وجفف البذور. اخلط تربة الغرس. اغرس البذور. اروِ البذور.

document: انقع بذور شجر الصندل لمدة 24 ساعة أسفل تأثير آشعة الشمس. ينبغي أن تلاحظ شق في البذرة بعد مرور يوم من التعرض للشمس وفي تلك المرحلة تكون جاهزة للإنبات. سوف تحتاج إلى بعض التربة الحمراء وروث الماشية والرمل. اخلط مقدارين من التربة الحمراء ومقدار من الروث ومقدار من الرمل في عربة يدوية أو أي وعاء آخر ثم املأ وعاء الزراعة بذلك الخليط. إذا كنت تنوي غرس البذور بالخارج مباشرةً، املأ حفرة الزراعة بذلك الخليط قبل غرس البذور. اغرس بذور شجر الصندل في وعاء صغير مثل كرتونة مُعاد تدويرها أو وعاء زراعة. املأ الوعاء بخليط الغرس المجهز واغرس البذور بحجم 1.75 إلى 2.5 سم أسفل سطح التربة. اروِ البذور بالقليل من المياه يوميًا لكن تجنب غمر التربة حيث تفضل شجرة الصندل الظروف الجافة. ينبغي أن تلاحظ بدء تبرعم البذرة خلال 4 إلى 8 أسابيع.   للتعرف على مدى حاجة التربة للمياه، ضع إصبعك بداخل التربة إلى عمق 2.5 سم. إذا تحسس إصبعك جفافًا، سوف تحتاج إلى ري التربة. تجنب غمر خليط التربة حيث أن أشجار الصندل لا تتحمل التربة المتشبعة بالرطوبة.

english_section_name: Germinating the Seeds

summary: احفر حفرة لشتلة شجرة الصندل. ضع شتلة شجرة الصندل بداخل التربة. ازرع شتلات شجر الصندل بالقرب من النباتات المضيفة. أزل الأعشاب الضارة بعناية خلال السنة الأولى.

document: سوف تحتاج إلى فأس أو مجرفة صغيرة لعمل حفرة بحجم 30x 3 سم. عندما يبلغ عمر الشتلة شهرًا، سوف تحتاج إلى نقلها. استخدم مجرفة لترخية التربة حول حواف طبق الزراعة وضع أصابعك على طول جوانب الطبق ثم انزع الشتلة مع حملها من كتلة الجذر وضعها في حفرة الزراعة برفق.  من الأفضل نقل الشتلة في الصباح قبل أن يصبح الجو حارًا جدًا.  تأكد من أن المساحة بين الشتلة وحفرة الزراعة ممتلئة تمامًا بالتربة حيث إنك نحتاج إلى تجنب احتمالية التشبع بالرطوبة. اجعل بين كل شتلة مسافة بحجم 2.5 إلى 4 متر.  تجنب زراعة شجر الصندل قي مناطق الغابات المحمية. يكون أفضل الوقت لزراعة شجر الصندل في الهند ما بين شهر مايو وأكتوبر. سوف تحتاج إلى زراعة شتلة شجرة الصندل خلال متر من النباتات المضيفة. إذا لم تتشابك الشجرة مع النباتات المضيفة خلال أول سنتين، سوف تموت. ينبغي أن يكون طول النباتات المضيفة مترًا على الأقل قبل غرس شجرة الصندل مباشرةً. سوف تحتاج إلى إزالة الأعشاب الضارة التي تتنافس على الرطوبة حول شجرة الصندل خاصةً خلال السنة الأولى. ينبغي أيضًا التأكد من أن النباتات المضيفة لا تأخذ الكثير من الضوء بعيدًا عن شتلة نبات الصندل. إذا بدأت النبات المضيفة تنمو أعلى شجرة الصندل، وجه النباتات المضيفة إلى جانب آخر أو قلمها. أزل أي أعشاب تتسلق أعلى شجرة الصندل.

english_section_name: Transplanting the Seedling

summary: اروِ شجرة الصندل خلال فترات الجفاف. قلم النباتات المضيفة. احمِ شجرة الصندل من آكلة الأعشاب البرية.

document: إذا كنت تمر بفترة من الطقس الجاف، اروِ شجرة الصندل مرتين أسبوعيًا بنصف لتر من المياه. من الأفضل ري شجرة الصندل في المساء كي تتجنب التبخر الزائد. إذا كانت المنطقة تحصل على أمطار بمعدل أقل من 850 إلى 1200 ملل خلال الأسبوع، سوف تحتاج إلى ري النبات بانتظام. إذا بدأت النبات المضيفة تظلل بشكل مفرط على شجرة الصندل، سوف تحتاج إلى تقليمهم وإلا لن تحصل شجرة الصندل على الضوء الكافي. قلّم النباتات المضيفة بحيث تصبح أقصر بقليل من شجرة الصندل كي تحصل على الشمس الكافية. تفضل آكلة الأعشاب مذاق شجرة الصندل، لذلك سوف تحتاج إلى حماية النبات منها. تجنب حدوث الضرر لشجرة الصندل عن طريق تركيب سور حول المحيط الذي سيساعد على منع آكلة الأعشاب من تناول الشجرة.

english_section_name: Caring for a Sandalwood Tree


summary: حاول إيجاد مالك القطة. افحص القطة لدى الطبيب البيطري. ابحث عن مأوى للقطة أو الهريرة.

document: اسأل جيرانك لمعرفة إذا كان قد فقد أحدهم قطته حيث قد تتعرص القطة التي تذهب إلى الخارج للضياع أو التجول من حولها. أجرِ بعض الاتصالات مع العيادات البيطرية القريبة ومتاجر الحيوانات الأليفة لمعرفة إذا كان أحد قد فقد قطته وخذ صورة لها على هاتفك وعلق بعض المنشورات أو ضع نشرات على المواقع الإعلانية للمساعدة على إعادة القطة الضالة إلى مالكها. إذا كانت القطة وحشية بدلًا من ضالة، لن يكن لديها مالك كي تعد إليه. إذا تمكنت من الاقتراب من القطة وترويضها، احجز موعدًا لدى الطبيب البيطري لفحص القطة وتعقيمها. إذا كانت أموالك محدودة، اتصل بجمعية الإنسانية المحلية لترى إذا كان يتوفر لديها المال للمساعدة في تلك التكاليف.  سيتم سحب عينة قليلة من دم القطة لاختبار وجود فيروس اللوكيميا وإذا كانت النتائج إيجابية، قد يقترح الطبيب البيطري خيارًا آخر لك والذي يتضمن عزل القطة عن باقي القطط طوال حياتها أو القتل الرحيم  أما إذا كانت النتائج سلبية، سيتم فحص عينة البراز لتحديد إذا كانت القطة مصابة بطفيليات معوية وسوف يتم إعطاءها الدواء المناسب. بالإضافة إلى ذلك، سوف يفحص الطبيب البيطري عن وجود البراغيث ويعالجها إذا اقتضى الأمر وسيعطيها اللقاحات اللازمة (مثل داء الكلب والسل واللوكيميا) وسيجري عملية التعقيم كما يمكن وضع رقاقة أسفل الجلد إذا كنت ترغب حيث يوصى ذلك بشدة. الآن سيكون لديك قطة سليمة لإمكانية أخذها إلى المنزل بعد حصولها على اللقاحات والعملية. سوف تسدد عملك الشاق بمعرفتك أنك أنقذت حياة قطة أخرى من الحياة القاسية في الشارع وأما أن تتبنى القطة أو تجد لها منزل حنون آخر لتذهب إليه.

english_section_name: Taking Care of a Wild Cat or Kitten

summary: فرّق بين القطة الضالة والقطة الوحشية. اتخذ احتياطات السلامة. ابدأ في التقرب إلى القطة. قدم الطعام إلى القطة. استمر في وضع قطع التونة بدرجة أقرب منك. أظهر للقطة بعض العاطفة.

document: القطة الضالة هي قطة تنتمي لشخص معين لكنها أصبحت بدون مأوى بينما تولد القطة الوحشية في البرية وهي قطة حذرة من الأشخاص ولا يمكن تبنيها في العموم نظرًا لعدم تكيفها مع الأشخاص.  قد تنجع في مصادقة القطة الضالة لكن من المحتمل ألا تتمكن من القيام بذلك مع القطة الوحشية على الرغم من إمكانية تأقلمها على وجودك. سواء كان هناك قطة ضالة أو متوحشة حول منزلك، يعد القبض على القطة وحبسها وأخذها إلى الطبيب البيطري لتعقيمها واجبًا مدنيًا ممتازًا ويمكنك إطلاق سراح القطط الضالة بعد معالجتها حيثما وجدتهم. سوف يكون لديك شعورًا مرضيًا لإدراك أنها لن تتمكن من التكاثر والمساهمة في زيادة كثافة القطط البرية. القطط البرية غير متوقعة لذلك سوف تحتاج إلى ممارسة بعض احتياطات السلامة بينما تحاول تقريبها إليك حيث قد تصبح لدغات القطط مُعدية عادةً وبعضها شديدة الخطورة، لذلك سوف تحتاج إلى ارتداء أكمام طويلة وبنطال بينما تحاول مصادقتها. هناك مصدر قلق آخر وهو مرض داء الكلب في القطط التي تكون حالة تلقيحها غير معروفة. توخ الحذر واستخدم التفكير السليم وإذا بدأت القطة تهسهس أو تهدر أو تبدو مريضة ( مثل سيلات الأنف أو العين والجرب والعطس أو السعال أو التنفس بكثافة) أو تتصرف بشكل غريب، اتصل بشرطة الحيوانات وانسحب إلى منزلك. إذا بدت القطة سليمة ولا تتصرف معك بعنف، يمكنك محاولة التقرب إليها. اعثر على المكان الذي تجلس به القطة عادةً وانتظر قريبًا حتى تصل القطة إليه.  اجلس أو ارقد لأسفل، إن أمكن أو انحنِ على الأقل حيث ستجدك القطة أقل ذعرًا بهذه الطريقة وانتظر هنا لفترة قصيرة حتى تعرف القطة إنك لن تؤذيها. ينبغي أن تبقي مسافة جيدة بينكما بحيث تكون 3 متر على الأقل كي لا تُرهب القطة. حاول ترك بعض طعام القطط الرطب ذو الرائحة أو يمكنك تقديم التونة لجذب القطة بينما تنتظرها كي تصل، فإنك تريد أن تربط القطة بينك وبين الأشياء الجيدة وبالتحديد الغذاء المجاني. سوف تحتاج فقط إلى ترك طعام برائحة اليوم الأول وبعد ذلك يمكنك وضع الطحن الجاف لجعل القطة تأتي لتناول المزيد. انقل مكانك بمتر أقرب من القطة في كل يوم تأتي لتناول الطعام وإذا حملت طعام القطة في يدك لفترة قصيرة، سوف تظل رائحتك به أيضًا ولن يمنع ذلك من تناول القطة له بل سيجعلها تربطك بالطعام والذي يعد جيدًا بشكل عام. أخرج يدك لتجعل القطة تشمها. إذا بدأت القطة تهسهس أو تحرك أذنيها إلى الخلف، اسحب يدك للخلف قليلًا وببطء. بالنهاية ينبغي أن تقترب القطة منك وبعد ذلك أخرج يديك كي تترك القطة تشمها واستمر في إطعام القطة والجلوس بالقرب منها وبالنهاية ينبغي أن تحظى بثقتها إلى المرحلة التي تأتي إليك لتناول الطعام وتلمسك برفق. لا تتوقع حدوث ذلك الآن ولا تتوقع حتى تناولها أي من التونة مباشرةً.

english_section_name: Luring a Wild Cat to You


summary: اختر صورة بالأبيض والأسود. اطبع الصورة على الورقة الشفافة. ادهن طبقة الفيلم الحساسة للضوء على شاشة الطباعة. جفف الشاشة في مكانٍ مظلم. قم بتجهيز مكان عمل به ضوء قوي. جهز الشاشة والصورة التي ترغب في طباعتها. اكشف الصورة في مكان عملك ذي الضوء الساطع. اغسل الشاشة. اطبع الصورة على التيشيرت. استخدم الحرارة للطباعة على التيشيرت.

document: تحتاح صورة بالأبيض والاسود حيث سيقوم اللون الأسود بصد الضوء مما سيسمح لصورتك بالظهور على الشبكة الحريرية (سلك سكرين). تمكنك هذه الطريقة من طباعة صور بالأسود فقط. يمكنك تحويل الصور الملونة إلى الأبيض والأسود عبر الفوتوشوب أو أية برامج أخرى لتعديل الصور. يمكنك شراء ورق الأسيتات من متجر مخصص لبيع لوازم الطباعة، ويمكنك أيضاً شراء ورف شفاف نقي من متاجر بيع المستلزمات المكتبية، ثم قم بطباعة الصورة عليها.  قد لا تطبع آلات الطباعة منخفضة الجودة الصورة غامقة كلياً، مما سيتسبب في صورة غير واضحة على التيشيرت. يمكنك أخذ الورقة الشفافة إلى متجر للنسخ إن كان هذا ضرورياً. تنكمش بعض الأوراق الشفافة أو تلتف حين تضعها في المطبعة، لذلك اشتر رزمة ورق صغيرة في أول مرة حتى يمكنك تغيير نوعية الورق إن لم تنجح هذه النوعية. يمكنك شراء هذه اللوازم عبر الإنترنت أو المتاجر الكبيرة المخصصة لبيع لوازم الحرف، وعادة ما تباع كعدة واحدة. ضع الطبقة على جانبي الشاشة ثم استخدم ممسحة مطاطية لفردها على الشاشة بأكملها كطبقة رفيعة ومتساوية.  ارتد قفازات عند استخدامك لطبقة الفيلم الحساسة للضوء. قد تحتاج وضع سلة مهملات أسفل مكان عملك حتى لا يسقط أي شيء على الطاولة أو غيرها. قم بتغطئة مساحة من الشاشة أكبر قليلاً من حجم الصورة التي ترغب في طباعتها. افرد طبقة الفيلم الحساسة للضوء بحيث تكون مستوية، ولا يجب أن تتمكن من رؤية الشاشة من خلاها. اترك الشاشة في مكان مظلم وبارد لعدة ساعات حتى تجف طبقة الفيلم الحساسة للضوء. يمكنك توجيه مروحة على الشاشة لتسريع عملية التجفيف (خطوة اختيارية). تسمح لك طبقة فيلم التصوير من وضع الصورة على الشاشة عند التعرض للضوء، ولهذا قم بتجهيز مساحة لوضع الشاشة أسفل مصدر قوي للضوء، يمكنك استغلال ضوء الشمس في آخر ساعات الصباح أو بداية الظهيرة.  ضع كيس بلاستيكي أو قماش أسود أسفل الشاشة للحصول على أفضل النتائج. يمكنك استخدام لمبة ساطعة مخصصة لتحميض الصور ذات قوة 150 وات لتقليل فترة تعرض الشاشة للضوء.   يمكنك شراء آلة مخصصة لتحميض الصور للتسريع من العملية. احرص على القيام بهذا قبل إخراج الشاشة من الغرفة المظلمة. ضع هذه الأشياء فوق بعضها وفقاً للترتيب الآتي:  قطعة كبيرة من الكرتون المقوى أو صينية كبيرة. قطعة من القماش الأسود لتقليل الانعكاس. الشاشة المجهزة مسبقاً بحيث يكون الوجه المسطح منها إلى الأعلى. الصورة المطبوعة على الورق الشفاف، ضع وجهها إلى الأسفل والصقها بالشاشة بشريط لاصق. سطح من الزجاج النقي أو زجاج البلكسي أو اللوسايت. يعتبر تحديد المدة المناسبة لكشف الصورة للضوء أمر صعب تحقيقه في محاولتك الأولى، إذ تختلف هذه المدة وفقاً لقوة الضوء. عادة ما تكون الصورة جاهزة عندما تتحول طبقة الفيلم إلى لون باهت بين الأخضر والرمادي. تفقد إرشادات استخدام طبقة الفيلم الحساسة للضوء حيث تتراوح مدة تعرض الصورة للضوء بين دقيقتين وتسعين دقيقة وفقاً لقوة الضوء. قم بإزالة الزجاج والورق الشفاف ثم ضع الشاشة بسرعة في الحوض أو تحت خرطوم مياه، وقم بتوجيه رشاش قوي من الماء عند راحة الشاشة. يمنع الحبر على الورقة الشفافة الضوء من الوصول لمستحلب التصوير مما يمنعه من أن يقوي، استمر في رشه بالماء حتى تزيل المستحلب المبلل ويبقى فقط الإطار الخارجي لصورتك.  كرر التجربة وأطل فترة تعرض الشاشة للضوء إن لم تجد الإطار الخارجي للصورة. إن لم تتم إزالة طبقة الفيلم نهائياً بعد بضعة دقائق، استخدم المزيل المخصص على الشاشة وكرر العملية مع تقليل مدة تعرض الشاشة للضوء. تعتبر الشاشة الآن آلة طباعة قابلة لإعادة الاستخدام. اطبع الصورة على التيشيرت بالطريقة الآتية:  ضع قطعة من الورق المقوي أو أي شيء آخر داخل التيشيرت ليكون عازلاً يمنع تسرب الحبر على ظهر التيشيرت. ضع كمية قليلة من حبر الطباعة على الشاشة وامسح بممسحة مطاطية لفرد الحبر كطبقة رفيعة، كرر العملية حتى يُصبح السطح مستويًا. ارفع الشاشة دون أن تحركها بمقابلة التيشيرت. تحتاج معظم أحبار الطباعة على الشاشة إلى أن يتم كي التيشيرت (إعدادات ساخنة وجافة). بينما تتطلب أحبار أخرى ترك التيشيرت لمدة ساعة في ضوء الشمس أو وضعها سريعاً في ماكينة التجفيف بالآشعة فوق البنفسجية.  تفقد الإرشادات المصاحبة للحبر لمعرفة كيفية تثبيته على التيشيرت قبل البدء في العملية. يصبح التيشيرت جاهزًا بمجرد جفاف الصورة.

english_section_name: Transferring an Image with Photo Emulsion Screen Printing

summary: اشتر ورق نقل الطباعة على التيشيرت. اختر الصورة التي ترغب في طباعتها. اعكس الصورة وكأنها أمام المرآة إن كنت تطبع على تيشيرت فاتح اللون. اطبع تصميمك على الورقة. قم بقص حواف الصورة بعد طباعتها. قم بتغطية سطح صلب ومستوٍ بكسوة وسادة قطنية. قم بتجهيز المكوة. قم  بكي التيشيرت. ضع الورقة على التيشيرت. قم بكي التيشيرت بعد وضع الورقة عليهه واضغط المكواة بقوة بيدك على التيشيرت. دع التيشيرت ليبرد ثم انزع الورقة.

document: يمكنك شراء ورق النقل من أية مكتبة أو مكان بيع ورق الطباعة. يوجد نوعان من ورق النقل أحدهما مخصص للتيشيرت الأبيض أو الفاتح اللون، والآخر للألوان الداكنة.  يعتبر حجم معظم ورق النقل نفس ذلك العادي المستخدم للطباعة (A4). تأكد من قابلية الآلة الطابعة الخاصة بك لطباعة أحجام مختلفة قبل شراء ورق بحجم مختلف عن المعتاد. يخصص ورق النقل الفاتح للتيشيرتات الفاتحة أو البيضاء.  يخصص ورق النقل الغامق للتيشيرتات الغامقة. يمكنك استخدام أي صورة موجودة على حاسوبك الخاص. إن كانت لديك الصورة في حالتها المادية، فيمكنك وضع الصورة على الماسح الضوئي لنقلها على الحاسوب وحفظها كملف أو يمكنك تصوير الصورة ونقلها على الحاسوب. يقوم ورق النقل الفاتح بعكس الصورة حين تطبعها على التيشيرت، لذلك اختر وضع "عكسي" أو "مرآة" في قائمة اختيارات الطباعة أو قم بعكسها على أي برنامج مُعدّل للصور. لن يبدو تصميمك بالشكل الذي تريديه إن تجاهلت هذه الخطوة.  لا تعكس الصورة إن كنت تستخدم ورق طباعة غامق، فهذا النوع لا يعكس الصورة وينقلها تماماً كما هي. يمكنك تجربة شكل التصميم بطباعته على ورقة عادية أولاً ولاحظ ما إن كان التصميم يبدو وكأنه أمام مرآة. قم بالضغط على "معاينة" أولاً قبل الطباعة للتأكد من ملائمة الصورة لحجم الورقة، ويمكنك الضغط على اختيار ملائمة الصورة لمقاس الورقة من قائمة اختيارات الطباعة إن كانت الصورة كبيرة للغاية أو قم بهذه الخطوة عبر برنامج لتعديل الصور.  يجب استخدام نوع مناسب من آلات الطباعة قبل الشروع في الطباعة على ورق النقل، مثل نوع الطابعات Inkjet.  اطبع على الوجه الخالي من أية علامات في حالة كان وجها الورقة مختلفين، فقد يحتوي الوجه الآخر على تصميمات أو مؤشرات حرارية. استخدم "وضعية الشاشة العريضة" إن كان عرض الصورة أكبر من طولها. إن تركت أي ورق إضافي حول الصورة فسيترك علامة على التيشيرت، ولهذا قم بقص حواف الصورة لطباعة التصميم بطريقة جيدة. استخدم مسطرة وسكين حاد إن أردت قص الورقة بدقة. قم بإزالة محتويات الطاولة وقم بتنظيفها وتجفيفها إن كان ضرورياً، ثم ضع كسوة الوسادة على الطاولة لتغطية المساحة التي ستعمل عليها.  لا تعتبر طاولة كي الملابس مناسبة لهذه العملية نتيجة لعدم ثباتها واستنادها على أعمدة حديدية. استخدم سطح يمكنه تحمل الحرارة، فلا يمكنك استخدام المكواة فوق طاولة ذات سطح مصفّح، ولكن يمكنك استخدام اللوح المخصص للتقطيع. تفقد تعليمات استخدام ورق النقل لمعرفة كيفية ضبط إعدادات المكواة، وإن لم يكن هناك تعليمات فاضبط المكواة على "القطنيات" أو درجة الحرارة العالية، واضبطها على "جاف" أو اقفل البخار، واخرج المياه من المكواه واتركها بعض الدقائق لتدفأ. استخدم مكواة ذات قوة 1200 وات لأفضل النتائج. ضع التيشيرت فوق كسوة الوسادة وكم بكييها حتى تكون مستقيمة تماماً، حيث أن أية ثنيات ستظهر في الطباعة. اغسل وجفف التيشيرت إن كان ضرورياً. ضع الورقة بحيث تكون الصورة إلى أسفل إن كنت تطبعها على تيشيرت فاتح اللون، وإلى الأعلى إن كنت تطبعها على تيشيرت غامق اللون. اجعل منتصف الصورة موازياً لنصف خط الرقبة في التيشيرت. ضع الصورة بحيث يكون وجهها إلى الأسفل حتى تُطبع بطريقة صحيحة ولا تكون منعكسة. قم بالكي لمدة تتراوح بين 30 ثانية وعدة دقائق وفقاً للتعليمات المذكورة على ورق النقل. استمر في تحريك المكواة وتأكد من مد كل جزئية بالحرارة. تحتوي بعض أوراق النقل على مؤشرات حرارية، فيتغير لون الورقة حين تكون المنطقة ساخنة بما فيه الكفاية. اترك التيشيرت ليبرد لبضعة دقائق على الأقل حتى تصل حرارته لدرجة حرارة الغرفة. قم بتقشير الورقة لتجد تصميمك مطبوعاً.

english_section_name: Printing on Transfer Paper

summary: ضع التيشيرت على سطح مستوٍ واكويه. ضع قطعة من الكرتون المقوى داخل التيشيرت ثم امسح على وجه التيشيرت للتخلص من أية ثنيات. ضع إطاراً مكان الصورة التي تريد طباعتها. قم بصب الحبر في وعاء. ضع الحبر على التيشيرت. قم بإزالة الإطار بمجرد انتهائك من الطباعة، فلا حاجة له بعد تغطيتك للمنطقة المطلوبة. ضع الصورة العكسية (السالبة) على الحبر الموضوع على التيشيرت، ويمكنك الضغط على الصورة للتأكد من التصاقها بالحبر. قم بتعريض التيشيرت لضوء الشمس المباشر، واتركها بالخارج لتجف ومن ثم يتم نقل الصورة إلى التيشيرت. قم بازالة الصورة السالبة، ويفضل القيام في هذه الخطوة في مكان غير ساطع الأنوار. اغسل التيشيرت.

document: يجب أن تتخلص من أية ثنيات في التيشيرت للحصول على أفضل النتائج.  يعطي هذا الحبر أفضل نتائج مع التيشيرت القطنية، لذلك اضبط إعدادات المكواة إلى القطنيات. قم بكي التيشيرت حتى تتخلص من كل التجاعيد، خاصة عند تلك المنطقة التي تنوي الطباعة عليها وما حولها. استخدم مكواة بدون بخار. يعتبر الكرتون المقوى مناسب لهذه العملية لأنه مسطحاً ولن يترك الحبر يتسرب إلى ظهر التيشيرت، كما يمكنك التخلص منه بمجرد انتهائك من الطباعة. يمكنك استخدام قطعة من الورق المقوى أو ضع إطارًا بلاستيكيًا من صنعك أو شريطاً لتحديد المنطقة.  تُعتبر المنطقة التي داخل الإطار هي تلك التي ستطبع عليها، ويقوم الإطار بحفظ الحبر داخل هذه المنطقة وعدم تسربه إلى جانبي التيشيرت. يمكنك استخدام إطار أصغر قليلاً من الصورة التي ستطبعها لتضمن أنه لن يتم تسريب أي حبر. تأكد من ألا تعلق الصورة في الشريط اللاصق، واضغط باصابعك على أحرف الشريط للتأكد من التصاقه بالكامل على التيشيرت. احرص على رج العبوة جيدًا قبل صب الحبر.  تأكد من أن الوعاء لا يمتص السوائل، فأنت لا تريد تسرب الحبر إلى الوعاء. قم بهذه العملية في غرفة ذات تهوية جيدة وغير معرضة للكثير من ضوء الشمس. يمكن لمقدار 40 ملليلتر من الحبر أن تستخدم لمساحة 11x11 سم مربع من القطن. اغمس الفرشاة في الحبر وامسحها في طرف الوعاء للتخلص من الحبر الزائد حتى تتجنب تلطيخ التيشيرت أو تساقط قطرات من الحبر.  ضع الحبر بصورة متساوية على التيشيرت ولا تغمرها بالحبر. يعتبر الحبر شفافاً إلى حد ما لذلك كن واعياً لكمية الحبر التي تستخدمها. اضغط برفق بمنديل ورقي على التيشيرت بعد أن تنتهي من وضع الحبر للتخلص من الحبر الزائد. يمكنك ترك الإطار إن كنت تستخدم الشريط اللاصق وتعتقد أن الحبر قد يتسرب. امسح بيدك على الصورة السالبة حتى تضمن أنها ملتصقة بالتيشيرت. استخدم الدبابيس على أطراف الصورة لتثبيتها في مكانها. يمكنك وضع قطعة من الأسيتات فوق الصورة. اترك التيشيرت تحت ضوء الشمس لمدة تتراوح بين عشر دقائق وخمسة عشر دقيقة. يفضل القيام بهذا عند بلوغ الشمس ذروتها أي بين الساعة الحادية عشر صباحاً والثالثة عصراً. قد تزيد من مدة تعرض التيشيرت للشمس إن كان الجو ملبد بالغيوم. بعد ما يقارب خمسة دقائق ستلاحظ أن الصورة أصبحت أغمق. تحفظ إزالة الصورة السالبة في مكان ذي إضاءة خافتة على الطباعة بشكل سليم. يفضل أن تغسله في الغسالة ولكن يمكنك أن تغسله بيديك أيضًا.   يزيل الغسيل الحبر الزائد وسيجعل التيشيرت تبدو نظيفة وجديدة. اجعل درجة حرارة المياه تتراوح بين دافئة وساخنة للحصول على أفضل النتائج. قد تحتاج لغسلها مرتين لإزالة أية رواسب. تكون التيشيرت جاهزة بعد تنظيفها.

english_section_name: Printing on Your Shirt with Inkodye