summary: افهم أهمية الراحة. لا تسمح للكلبة بإجهاد نفسها. اربط كلبتك عند قضاء حاجتها. ساعد كلبتك على ركوب السيارة والخروج منها. اربط كلبتك عند البدء بتمشيتها من جديد. لا تلعب مع الكلبة بعنف. استشر الطبيب البيطري إن لاحظت فرط نشاط لدى كلبتك.

document: القاعدة العامة هي تجنّب أي شيء قد يؤدّي إلى مطّ الجرح ويزيد من ضغط الدم أو يخلخل الخيط الطبّي. المفهوم المثالي للراحة هو الاستلقاء دون فعل أي شيء. يعني ذلك الاستلقاء في السرير دون صعود درج أو القفز أو المشي على الإطلاق. يعني ذلك عدم السماح للكلبة بالجري أو اللعب أو التقاط الأقراص الطائرة أو غير ذلك. يعني ذلك أيضًا عدم صعود الدرج أو نزوله وعدم القفز على الأثاث. فكّر باقتراض حاجز لمنع الأطفال من صعود الدرج خلال فترة استشفاء الكلبة لتمنعها من الوصول إلى الدرج. إن كنت تمتلك كلبة كبيرة تحب أن تنام معك، لا تسمح للكلبة بصعود الدرج حتى تصل إلى سريرك. إن كنت قلقًا بشأن صحّة الكلبة، يمكنك النوم بالأسفل على أريكة بجوارها. رافق كلبتك إلى الباحة مع ربطها عوضًا عن تركها تتجوّل بحرّية. يساعدك ربط الكلبة على تقييد حركتها ومنعها من إيذاء نفسها إن رأت شيئًا ترغب بملاحقته. لا تسمح للكلبة بالقفز إلى السيارة والقفز للخروج منها. يمكنك الاستعانة بصديق لمساعدتك على رفع الكلبة إن كانت كبيرة لإدخالها وإخراجها من السيارة عند اصطحابها من عيادة الطبيب البيطري أو اصطحابها إلى مكان غير المنزل. إن بدت كلبتك نشيطة للغاية وترغب بإفراغ طاقتها عن طريق القفز عند الأبواب، استشر الطبيب لتعرف ما إن كانت تمشية الكلبة قليلًا أمر ممكن. اربط الكلبة دائمًا عند تمشيتها. يمكنك التفكير بتمشية الكلبة قليلًا بعد 3-4 أيام من إجراء العملية الجراحية. حاول تمشية الكلبة لفترة 5 دقائق فقط بحيث تجعلها تمشي على أرض مستوية. إن كنت تمتلك كلابًا أخرى ترغب باللعب بعنف مع كلبتك التي تمرّ بمرحلة الاستشفاء، راقب الكلاب دائمًا حتى لا تؤذي كلبتك. لا تلعب لعبة شد الحبل مع كلبتك أو أي ألعاب أخرى تتضمن حركة مفرطة. إن كنت قلقًا بشأن عدم القدرة على التحكم في الكلاب الأخرى، يمكنك أن تطلب من صديق مراقبة هذه الكلاب لحين إزالة قطب كلبتك. إن كنت تمتلك كلبة مفرطة النشاط ترفض التعامل بروّية بغض النظر عن تكرّر محاولاتك، أعلم الطبيب البيطري بذلك. قد ينصحك الطبيب البيطري بتقديم مخدّر خفيف لتهدئة الكلبة قليلًا.

english_section_name: Helping Your Dog Get the Rest She Needs

summary: احتفظ بضمادة الكلبة في مكانها لمدة 24 ساعة. استخدم طوقًا مخروطيًا لكلبتك لتمنعها من لعق الجرح. استخدم قميصًا قديمًا على كلبتك إن كنت تمتلك كلابًا أخرى في المنزل.

document: تقوم بعض العيادات بإرسال الكلبة إلى المنزل بعد وضع ضمادة لاصقة تغطّي الجرح الجراحي. حافظ على هذه الضمادة في مكانها لمدة 24 ساعة لحماية مكان الجرح من العدوى البكتيرية. لا تستخدم بعض العيادات الضمادات اللاصقة لأن إزالتها قد تؤدّي إلى تحسّس جلد الكلبة. لا تسمح لكلبتك أو لأي حيوان آخر بلعق الجرح حيث أن ذلك ينطوي على خطر العدوى وفكّ القطب. هناك عدة أطواق مخروطية يمكن استخدامها لمنع الكلبة من لعق الجرح، وتشبه هذه الأطواق الدلو مع نزع الجهة السفلية منه. تُصنع معظم هذه الأطواق من البلاستيك الشفاف.  اختر طوقًا يناسب كلبتك. تكون الجهة الضيّقة من الطوق حول رقبة الكلبة ويتم تثبيتها بطوق عادي، وتكون الجهة الواسعة على بعد 5-7.5 سم بعد الأذنين ليحول الطوق بين فم الكلبة والجرح. يمكنك أيضًا استخدام طوق يُنفخ لمنع الكلبة من إدارة رأسها. تكون هذه الأطواق على شكل حلقات قابلة للنفخ بحجم رقبة كلبتك. قد تحاول الكلاب الأخرى لعق الجرح أيضًا، ولتجنّب ذلك ألبس الكلبة قميصًا قديمًا يغطّي الجسم بالكامل حتى مكان الجرح. ألبس الكلبة القميص لمدة 10-14 يوم. الأقمصة القطنية مناسبة لهذا الغرض حيث أنها تسمح بوصول الهواء إلى جسم الكلبة.:  أدخل القميص من رقبة الكلبة ومرّر قوائمها الأمامية في الأكمام، ثم اسحب القميص نحو الأسفل حتى يغطّي الجرح ثم اربطه حتى تتمكن الكلبة من المشي. يمكنك أيضًا قص فتحتين خلفيّتين لتمرير قوائم الكلبة الخلفية إن كان القميص طويلًا جدًا. استبدل القميص بآخر نظيف إن اتّسخ.

english_section_name: Keeping Your Dog from Licking the Wound

summary: تفقّد الجرح كل صباح ومساء. ابحث عن دلالات العدوى. اغسل الجرح إن اتّسخ فقط. تأكد من أن سرير الكلبة نظيف.

document: انظر إلى الجرح ولكن لا تلمسه. يفترض أن يكون الجرح في مرحلة الاستشفاء جافًا مع عدم وجود إفرازات خارجة منه. قد تلتهب حواف الجرح قليلًا كجزء من عملية الاستشفاء لتساعد على تقريب الحواف إلى بعضها. انتبه لظهور أعراض كارتفاع درجة الحرارة أو التورّم أو ظهور إفرازات من الجرح، وتواصل مع الطبيب البيطري فورًا إن ظهر دم أو صديد من الجرح. غالبًا ما يكون ظهور الدم نتيجة لجرح وعاء دموي صغير يسرّب الدم إلى الطبقة الدهنية أسفل الجلد، ولكن ينبغي عليك التواصل مع الطبيب البيطري على أي حال للتأكد من أن الأمر ليس خطيرًا. ظهور الصديد كذلك يدل عادةً على عدوى سطحية على الجلد أو أسفل منه وليس عدوى عميقة بداخل الجسم، ولكن قد تحتاج الكلبة إلى مضادات حيوية حتى لا تتأخر عملية استشفاء الجرح. لا تلمس الجرح إلا إن نصحك الطبيب البيطري بذلك. إن خرجت الكلبة واتّسخ جسمها، يمكنك حينها غسل مكان الجرح برفق. إليك طريقة فعل ذلك: حضّر محلولًا ملحيًا (ملعقة صغيرة من الملح (5 مل) مع نصف لتر من الماء المغلي ثم تبريد المزيج ليناسب الجلد). ضع بعد ذلك قطعة قطنية في المحلول واستخدمها للتربيت على الجرح للتخلّص من الأوساخ الموجودة عليه. إن لم يكن الجرح مغطّى وكان معرّضًا للهواء، تأكد من أن الكلبة تنام على سرير نظيف وجاف حتى لا يتلوّث الجرح.

english_section_name: Caring for Your Dog’s Wound

summary: حافظ على هدوء بيئة الكلبة. ابق في المنزل لمدة 24 ساعة بعد خضوع الكلبة للعملية الجراحية. أطعم كلبتك أطعمة خفيفة بعد العملية الجراحية. أرجع كلبتك إلى حميتها الطبيعية في اليوم الذي يلي العملية الجراحية. حاول ألا تترك كلبتك لفترة أطول من 4 ساعات في كل مرة في الأيام التي تلي العملية الجراحية. خفّف درجة مراقبتك للكلبة بعد 4-5 أيام.

document: بعد إيصال الكلبة إلى المنزل، ستحتاج إلى بيئة هادئة ومسالمة لتستريح و تمرّ بعملية الاستشفاء. لا تجعل موعد العملية الجراحية في نفس موعد إعداد وليمة عشاء كبيرة حيث أن وجود الكثير من الأشخاص حول الكلبة لن يكون مريحًا لها. ينبغي عليك أيضًا تجنّب دعوة الأشخاص للاطلاع على الكلبة. على الرغم من أن الكلبة ستسعد برؤية أولئك الأشخاص، إلا أن تواجدهم سيحفّزها على القيام والتحرّك في حين أنه ينبغي عليها أن ترتاح. يتسائل الكثير من الأشخاص عما إن كان ينبغي عليهم البقاء في المنزل لعدة أيام مع حيواناتهم الأليفة بعد العملية، وهذا غير ضروري على الإطلاق. يفضّل على أي حال البقاء في المنزل لمدة 24 ساعة بعد العملية الجراحية لتتأكد من أن كلبتك تأكل ومن أنها منتبهة وأنها تقضي حاجتها ولا تتألم كثيرًا.  إن حدث أي شيء يستدعي الاهتمام خلال أول 24 ساعة بعد العملية، تواصل مع طبيبك البيطري للحصول على النصيحة اللازمة. إن كنت مضطرًا لمغادرة المنزل، فكّر بالاستعانة بشخص لمجالسة الكلبة وتعريفه على هذه المعلومات. ستتمكن من إطعام الكلبة في المساء بعد أن تبدأ آثار المخدرات التي تلقّتها بالزوال. ينبغي عليك تقديم وجبات خفيفة للكلبة عوضًا عن تقديم حصص الطعام الاعتيادية. تؤدّي المخدرات أحيانًا إلى إشعار بعض الكلاب بالغثيان، ويؤدّي تناول وجبة كاملة في هذه الحالة إلى التقيؤ.  فكّر بإطعام الكلبة حصة صغيرة من صدور الدجاج المطهية، أو لحوم الأرانب، أو الكبد، أو لحم ديك الحبش مع القليل من الأرز الأبيض أو المعكرونة. يمكنك أيضًا الحصول على أطعمة مخصّصة للكلاب التي تعاني من الغثيان. تتضمن هذه الأطعمة Hills ID و Purina EN. يمكنك إرجاع كلبتك إلى حميتها الغذائية الطبيعية في اليوم التالي. اعلم أنه من الطبيعي عدم تبرّز بعض الكلاب التي خضعت لعملية جراحية لمدة 2-3 أيام بعد العملية. يمكنك ترك كلبتك لمدة 4 ساعات فقط في كل مرة في الأيام التي تلي العملية الجراحية. تسمح هذه الساعات الأربع للكلبة بالنوم والارتياح وتبقيك على اطّلاع لتعلم بوجود أي مشاكل تعاني منها الكلبة. اطّلع على قسم مساعدة الكلبة في حالة تألمها لتعرف الدلالات التي ينبغي البحث عنها. بافتراض عدم وجود مضاعفات خطيرة بعد انقضاء 4-5 أيام، يمكنك حينها ترك الكلبة في المنزل وحدها. انطلاقًا من هذه النقطة، يتعلّق الأمر بمنح الكلبة وقتًا للاستشفاء لحين نزع القطب، ويكون ذلك بعد 10-14 يوم من العملية الجراحية.

english_section_name: Caring for Your Dog Immediately After the Surgery

summary: خطّط لعملية نقل الكلبة. اطلب من صديق مرافقتك. اكتب الأسئلة التي تجول في خاطرك لطرحها على الطبيب البيطري عند زيارته.

document: لن يُسمح لكلبتك بالعودة إلى المنزل حتى تتمكن من المشي على رجليها من جديد، إلا أن ذلك لا يعني أنه ينبغي على الكلبة المشي حتى المنزل. احمل الكلبة في يديك إن كانت صغيرة الحجم أو جهّز وسيلة نقل للكلبة إن كانت كبيرة. قد يُبقي الطبيب البيطري الكلبة لديه لليلة إضافية إن كانت تبدو مترنّحة بسبب المخدرات التي تلقّتها أو إن لم تتمكن من المشي وحدها. اطلب من صديق مرافقتك عند اصطحاب الكلبة من عيادة الطبيب البيطري. من الصعب عادةً اتّباع تعليمات الطبيب بسبب التوتر بعد خضوع حيوانك الأليف لعملية جراحية، ويمكن أن يفيدك وجود صديقك في الاستماع إلى التعليمات عند عدم انتباهك لها. يمكن لصديقك أيضًا مساعدتك على فتح الأبواب وإدخال الكلبة إلى السيارة وإخراجها منها. تقوم معظم العيادات البيطرية بتوفير قائمة تعليمات موجزة لما يجب فعله بعد خضوع الكلبة للعملية الجراحية. يُفضّل أيضًا تجهيز قائمة مكتوبة بالأسئلة التي ترغب بطرحها على الطبيب البيطري. تؤدّي كتابة قائمة الأسئلة وطرحها على الطبيب البيطري إلى إشعارك بالاستعداد للاعتناء بكلبتك.

english_section_name: Collecting Your Dog After Her Surgery

summary: قدّم للكلبة مسكّنات الألم التي يصفها لك الطبيب البيطري. تفقّد دلالات شعور الكلبة بالألم. تواصل مع طبيبك البيطري إن كنت تشعر أن كلبتك تشعر بألم شديد. تواصل مع الطبيب البيطري إن لاحظت ظهور أي أعراض خطيرة.

document: كما هو الحال مع الإجراءات الجراحية الأخرى، من المهم التأكد من أن المريض لا يتألم كثيرًا. تستخدم معظم العيادات مزيجًا من مسكّنات الألم (مسكّنات مخدّرة وأخرى غير ستيرويدية) في يوم العملية الجراحية، ومن ثم ترسل الكلبة إلى المنزل بمسكّنات ألم فموية لتستمر بالعلاج في المنزل.  اعلم أن بعض الكلاب تكون حسّاسة أكثر من غيرها بحيث تشعر بمزيد من الألم. الفترة الوسطية للحاجة لمسكّنات الألم هي 4-5 أيام عادةً، إلا أن كلبتك قد تحتاج إلى فترة أطول أو أقل. لا تستخدم أي مسكّنات ألم لا يصفها لك الطبيب البيطري. تتباين ردود فعل الكلاب تجاه الألم حيث يقوم بعضها بالعواء ويقوم البعض الآخر بالانسحاب ومحاولة التخفّي. إليك الدلالات العامة للشعور بعدم الارتياح::  القلق:  الخطو، وعدم القدرة على الاستقرار، والجلوس ثم الوقوف مجددًا دلالات على عدم الارتياح. إصدار الأصوات:  النواح والبكاء. تكون هذه الأصوات أحيانًا محاولةً لجذب الانتباه عوضًا عن كونها دلالة على الألم. حاول ألا تجذع وتسرع بالاهتمام بالكلبة عند بكائها، فإن استمرت بالنواح بعد معرفتها أنك لن تقدّم مكافئة فإنها تشعر بالألم بالفعل. وضعية الجسم: يتّخذ الكلب الذي يشعر بالألم وضعية بائسة بحيث تنخفض الأذنين نحو الأسفل وتنقبض العينين وينخفض الرأس. يتحدّب جسم الكلبة عادةً ولا تتمكن من الاستلقاء في الوضع الذي تفضّله. تغيّر السلوك: يتغيّر سلوك بعض الكلاب عند شعورها بالألم، وأحد أمثلة ذلك هو سرعة الغضب أو العدوانية. تقوم بعض الكلاب الأخرى بالانسحاب في محاولة للهروب من الألم. عدم الأكل أو الشرب: تأكل بعض الكلاب الطعام بغض النظر عن أي شيء (وخصوصًا اللابرادور)، في حين أن بعضها يبتعد عن الطعام عند شعوره بعدم الارتياح. إن شعرت أن كلبتك تشعر بألم شديد، تواصل مع عيادة الطبيب البيطري. هناك بعض مسكّنات الألم القوية، مثل الترامادول، التي يمكن إضافتها إلى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للتحكم في مستوى الألم. يقوم معظم الأطباء يتحديد موعد زيارة بعد 3-10 أيام من العملية الجراحية. ينبغي عليك على أي حال التواصل مع الطبيب البيطري للحصول على النصائح خلال هذا الوقت. إليك بعض الدلالات التي ينبغي ملاحظتها:  عدم تناول الطعام أو الشرب بعد 48 ساعة:  ينبغي أن تتناول الكلبة الطعام بعد مرور هذا الوقت، ويمكن أن يكون عدم تناولها الطعام بسبب شعورها بالألم. لا تنتظر يومًا إضافيًا قبل الحصول على المساعدة. خروج إفرازات من الجرح: يكون الجرح جافًا عادةً في مرحلة الاستشفاء. إن وجدت إفرازات من الجرح، وخصوصًا وجود دم أو صديد، احصل على المساعدة الطبّية. القيء أو الإسهال: قد تتسبب المخدرات أحيانًا بتهيّج المعدة في الحيوانات الحسّاسة، وينبغي عليك اصطحاب الكلبة التي خضعت لعملية جراحية مؤخرًا إلى الطبيب البيطري لمعرفة ما إن كانت تعاني من الغثيان. الضعف، أو الإرهاق، أو تورّم المعدة: إن كانت كلبتك ضعيفة ولا تستجمع قواها، أو إن تغيّر شكلها وبدت معدتها منتفخة، ابحث عن المساعدة الطبّية على الفور.

english_section_name: Helping Your Dog Deal with the Pain


summary: غير غذاء القطة. أكمل غذاء قطتك بأحماض أوميجا الدهنية. تأكد من حصول القطة على وفرة من الماء.

document: تعاني القطط من جفاف الجلد أو القشور نتيجة نقص العناصر الغذائية الضرورية التي تبقي الجلد في حالة جيدة. يؤثر النظام الغذائي قليل الأحماض الدهنية الأساسية تأثيرًا سلبيًا على حالة الجلد ما يؤدي لفرط تقشر الجلد وتفتته. تتطلب القطط نسبًا مرتفعة من حمض اللينوليك والأراكيدونيك في غذائها لعجزها عن تخليقها في أجسامها، تحتوي الأنظمة الغذائية الجيدة على هذه الأحماض الدهنية لكن الأطعمة الرخيصة أو المخزنة بطريقة خاطئة والمعرضة لدرجات حرارة عالية قد تحتوي على نسب أقل.  احرص على تقديم طعام عالي الجودة يضم اللحم كمكون رئيسي به لمنع هذا. تأكد أيضًا من حفظه بطريقة ملائمة وبعيدًا عن درجات الحرارة العالية التي قد تسبب تحلل الأحماض الدهنية الضرورية. ضع في اعتبارك إعطاءها مكملًا لأحماض أوميجا الدهنية لترطيب إضافي للجلد والتي تعرف أيضًا ب PUFA أو الأحماض الدهنية متعددة اللاتشبع ويجب تقديمها مع الطعام لتحسين الامتصاص في الدم، السمك والزيوت البحرية التي تمثل مصدرًا متوازنًا لأوميجا 3 و6 مثالية لقطتك.  الجرعة التي ينصح بها 75 مجم / كجم تقريبًا ما يعني وجوب إعطاء القطة التي تزن 4-5 كجم في المتوسط 300-450 مجم يوميًا. يمكن أن يتسبب الجفاف في جفاف الجلد والقشور أيضًا. لا تحتاج معظم القطط الكثير من الماء لكن قدرتها على الوصول إليه طيلة الوقت مهمة لصحتها. امنح قطتك وفرة من الماء النظيف كل يوم سواءً ظننتها تشربه أم لا.   غير وعاءها بشكل متكرر لضمان توافر ماء جيد للشرب دومًا. غسل وعاء الماء من وقت لآخر فكرة جيدة لقتل أي بكتيريا.

english_section_name: Eliminating Dandruff By Changing Your Cat's Diet

summary: عالج المشاكل الجسدية التي تفاقم سوء القشرة. أبعد قطتك عن الطقس الجاف الحار. مشط القطة تمشيطًا خفيفًا. تجنب تحميم قطتك أكثر من اللازم. استخدم مرهمًا لطيفًا.

document: اعلم أن البدانة والروماتيزم وألم الأسنان قد تسبب القشرة. يتطلب الحفاظ على صحة جلد القطة وشعرها تنظيفها بانتظام وتوزيع الزيوت المرطبة على الشعر. لن تتمكن القطة جسديًا من بلوغ جميع أجزاء جسمها ما يعني أن هذه الأماكن ستكون عرضة لقشرة الجلد إذا كان وزنها زائدًا أو تعاني مشاكل في الحركة كتلك المرتبطة بالروماتيزم.   عليك تمشيط القطة يوميًا في هذه الحالة إلى أن تتمكن من فعل ذلك بنفسها. ضع في اعتبارك وضع نظام غذائي للقطة إذا لم تنظف نفسها لعجزها عن بلوغ تلك المناطق بسبب وزنها إذ تستطيع القطط الأنحف تنظيف نفسها بفعالية أكبر. يمكن لألم الفم أن يمنع القطة من تنظيف نفسها وقد يؤثر في قدرتها على الأكل كذلك. الرعاية البيطرية ضرورية في هذه الحالات لخلع السن المخلخل وتنظيف الجير وإعطاء المضادات الحيوية لعلاج التهاب اللثة. قد لا تبدو هذه مجازفة تستحق القلق لكن جلد القطط قد يتأذى من الطقس، ينطبق هذا بشكل خاص على القطط ذات الفراء الخفيف أو التي لا يغطيها أي شعر على الإطلاق. قد تؤدي الظروف الجافة والحارة إلى جفاف الجلد وحتى حروق الشمس لذا أبق قطتك داخل البيت حين تستعر الحرارة بالخارج.  يمكن أن تكون شهور الشتاء الجافة مصدرًا لقشرة الجلد رغم ضعف احتمال الإصابة بضربات الشمس. يمكن أن يزيل التمشيط من آن لآخر فتات الجلد الميت ويقلل القشرة؛ استخدم فرشاة قطط لطيفة وحركها في اتجاه الشعر ولا تضغط أكثر من اللازم إذ عليك تحريكها وليس الفرك بها. يعد التمشيط المنتظم طريقة رائعة لتقليل القشرة فهو يحسن دورة الدم إلى الجلد مما يحمل الأكسجين والمواد الغذائية إليه ويساعد في ترطيبه.   توقع أن تسوء القشرة بشكل مبدئي في أول 3-4 أسابيع حيث سترتخي خلايا الجلد المنسلخة ومن ثم تسقط مع الشعر. مشط برفق دومًا وتوقف في الحال إذا لاحظت تهيج الجلد أو ظهور علامات الألم. ليست القطط كالبشر من ناحية حاجتها للحمام فهي ماهرة جدًا في الحفاظ على نظافتها لذا تحتاج للاستحمام على فترات متباعدة فقط، لن تحتاج لتحميم قطتك أكثر من بضع مرات في السنة ما لم يكن شعرها متسخًا بشكل واضح أو مزيتًا أو متشابكًا.   يمكن أن يؤدي تحميم القطة بمعدل أكبر إلى تجريد الجلد من زيوته الأساسية ما يتركه جافًا ومليئًا بالقشور. أنت المستفيد الأساسي من تحميم القطة (أكثر مما تستفيد هي) إذا كنت متحسسًا من قشرة القطط لأنه سيزيلها مؤقتًا. استخدم شامبو مرطب – كالنوع محتوي على الشوفان – إذا قررت أن تحمم القطة وتجنب الشامبوهات المخصصة للبشر لأنها قوية جدًا وستجردها من الزيوت الطبيعية. صدق أو لا تصدق، لكن هناك أنواع لوشن مرطبة ومراهم موضعية مخصصة للقطط التي تعاني من جفاف الجلد. متجر الحيوانات الأليفة المحلي أفضل مكان لإيجادها لكن إذا لم تستطع العثور على أي منها فقد يتمكن الطبيب البيطري من ترشيح بعضها لك، كما يمكنك إيجاد هذه المنتجات بسهولة على الإنترنت.

english_section_name: Eliminating Dandruff With Grooming and Care

summary: ميز القشرة. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري. استبعد العدوى التي قد تبدو كالقشرة العادية.

document: القشرة في الواقع تكتلات من خلايا الجلد المنسلخة عن جسم القطة، وقد تبدو هذه التكتلات كالفتات أو القشور لكن ليست جميعها ناتجة عن القشرة. يفضل فحص القطة لدى طبيب بيطري في هذه الحالة. ينصح بالفحص البيطري للتأكد من عدم إصابة القطة بأي مرض يؤثر على صحتها العامة وحالة جسمها، والذي قد يشمل السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو الروماتيزم أو التهاب الجلد الدهني! سيقترح الطبيب العلاجات اللازمة إذا كانت القطة مصابة بإحدى هذه المشاكل. عث الجلد Cheyletiellayasguri (عث الخيلتيلة) بالتحديد أحد مصادر الخلط، وهو يتغذى على خلايا الجلد المنسلخة ما يسبب تكون مزيد من القشر، والعث نفسه يشبه القشر ومن هنا اشتق اسمه "القشرة المتحركة".  يستطيع الطبيب البيطري أن يحدد ما إذا كانت المشكلة متمثلة في عث الخيلتيلة بأخذ عينات من القشرة على شريحة ميكروسكوب ليفحصها مكبرة. ستحتاج قطتك علاجًا بمنتج يحتوي الفيبرونيل إذا وجد هذا العث. يعطى هذا العلاج في العموم كل ليلتين 3 مرات بحد أدنى لقتل العث وحل مشكلة القشرة.

english_section_name: Assessing Whether Your Cat Has Dandruff


summary: حدد ما إذا كان الموقف يعتبر حالة طارئة. احصل على المساعدة الطبية في حال وجود حالة طارئة. تأكد من أن المريض يتنفس بشكلٍ جيد. خُذ قياس نبض المريض بينما تنتظر المساعدة الطبية. استمر بقياس النبض كل خمس إلى عشر دقائق حتى تصل المساعدة.

document: تغطي الإسعافات الأولية الأساسية عددًا كبيرًا من الحالات المُحتملة. بعض الحالات لا تحتاج لرعاية طبية أو قياس العلامات الحيوية والبعض الآخر يحتاج لرعاية طبية فورية. من المستحسن الحصول على مساعدة طبية فورية في حالة وجود أي عرض من هذه الأعراض على حالة ما:   صعوبة أو ضيق في التنفس. ألم أو ضغط يستمر لدقيقتين أو أكثر في الصدر أو أعلى البطن. الإغماء والدُوار أو الضعف المفاجئ. شحوب أو تحول الجلد فجأة للون الرمادي أو اِزرقاق الشفتين. تغيرات في الرؤية. صعوبة في التكلم. ارتباك أو تغير في الحالة النفسية أو سلوك غير معتاد أو صعوبة في المشي. أي ألم حاد أو مفاجئ. نزيف شديد. قيء أو اسهال شديد ومستمر. سُعال أو تقيؤ الدم. ألم غريب في المعدة. إذا قيمت الوضع وحددت وجود وضع طارئ، يجب عليك الحصول على المساعدة الطبية اللازمة قبل فِعل أي شيء آخر.   إذا كنت لا تستطيع مكالمة الطوارئ بنفسك، تأكد من اخبارك شخص محدد ليفعل الأمر. اتصل بفريق الطوارئ واذهب للمستشفى في سيارة إسعاف إذا كنت غير واثق من وضع المريض بالتحديد. حدد مكانك أولًا، ثُم وضعك. سيحتاج الإسعاف أن يعرف مكانك قبل أي شيء. إذا كنت تعرف كيف تذهب للمستشفى بسرعة وتحفظ الطريق عن ظهر قلب وكنت متأكدًا أن حالة المريض لن تسوء في الطريق، عندها يمكنك القيادة لغرفة الطوارئ. أمّا إذا كنت قد أبلغت الطوارئ وقررت أن تتحرك بالمريض، فتذكر أن تخبر الطوارئ بقرارك وبموقعك بالنسبة للمستشفى. لا تحاول أبدًا تحريك المريض إذا حدث له إصابة في العمود الفقري أو الرقبة. اتصل بالطوارئ على الفور إذا شككت في هذا النوع من الإصابة. تأكد من أن المريض يتنفس أولًا قبل قياس النبض. يمكنك البدء بقياس النبض إذا كان يتنفس.   ارفع رقبة المريض حتى يكون ذقنه لأعلى. اسمع فمه لتتأكد من أنه يتنفس. انظر لصدره لتتأكد من صعود وهبوط الرئتين بشكل طبيعي. قد تحتاج لإجراء تنفس صناعي إذا توقف المريض عن التنفس. تختلف عملية التنفس الصناعي عند البالغين والأطفال، لذلك ربما ستحتاج لتعلم كيفية إجراء العمليتين. إن أخذ الدروس هي طريقة رائعة لتعلم التنفس الصناعي. يمكنك البدء بالتأكد من علامات المريض الحيوية بعدما تكون قد تواصلت مع فريق طوارئ طبي وتأكدت من تنفس المريض.   اجعل المريض يقف إذا أمكن ذلك، أمّا إذا كان فاقد الوعي أو شككت في إصابة رقبته أو عموده الفقري فلا تحاول تحريكه أبدًا. خُذ قياس النبض بأفضل طريقة ممكنة دون تحريك المريض. تذكر أن تُسجل قياس النبضات بالدقيقة ومتى كان القياس لتخبر المسعفين عندما يصلون. سيضمن هذا معرفتهم للوضع وتقديمهم لأفضل رعاية ممكنة. سجل أيضًا قوة النبض. إذا استطعت تحديد النبض بصعوبة فهذا قد يصنف كضعف. إذا كان النبض قويًا جدًا فهذا يعني أن القلب ينبض بقوة مُفرطة. أطلع الفريق الطبي إذا كان النبض يبدو ضعيفًا أو قويًا بشكل غير طبيعي. حتى إذا بدت الإصابة بسيطة، فإن حالة المريض قد تتغير بشكل سريع. استمر في مراقبة النبض حتى تصل المساعدة، اكتب قياس النبض بالدقيقة ووقت القياس. إذا كان هناك اختلاف كبير بين القياسات، فقد يعني هذا أن الإصابة الأساسية كانت أسوأ مما توقعت.

english_section_name: Checking the Pulse as a Part of First Aid

summary: حدد مكان النبض. عُد نبضات القلب لستين ثانية. أحضر المساعدة الطبية إذا وجدت مُعدل نبضات غير طبيعي.

document: إن أفضل مكان لقياس النبض هو من الجهة الداخلية لمِعصم المريض. استشعر حول معصم المريض بإصبعيك السبابة والوسطى. في العادة تكون النبضات أقوى من ناحية الإبهام. أبقِ أصابعك في المكان الذي تشعر فيه بنبضات قوية وثابتة.   تأكد من عدم استخدام إبهامك في قياس النبضات؛ لأن إبهامك يشير لنبضاتك أنت، وقد يُربكك هذا أثناء قراءتك للنبضات. إذا واجهتك صعوبة في إيجاد النبضات على رسغ المريض، جرب أسفل الرقبة تحت عظام الفك. تأكد من التحقق من جانب الرقبة الأقرب إليك. إذا كنت تحاول تحديد مكان النبضات لطفل، جرب تحت إبطه. استشعر بأصابعك عظمة الكتف. عندما تجد عظمة الكتف، يجب أن تُحس بالنبضات.  يمكنك أيضًا الشعور بالنبضات أعلى قدمه. إذا كنت تتحقق من نبضات طفل رضيع، جرب عند ثنية المرفق. إذا كان الرضيع على ظهره أو إذا استطعت قلبه على ظهره بدون إلحاق الأذى به، ضع إحدى ذراعيه بجانبه حيث يكون الجانب الداخلي لذراعه مواجهًا للأعلى واستخدم أصابعك لتحديد مكان الشريان العضدي عند ثنية ذراعه.  يمكنك استخدام هذه الطريقة على الأطفال أيضًا. عندما تحدد مكان النبض، عُد كل نبضة تشعر بها. احسب النبضات لمدة دقيقة سواءً باستخدام ساعة أو المؤقت على هاتفك المحمول.   إذا واجهت صعوبة في العد لمدة دقيقة، يمكنك العد لمدة 15 ثانية وضرب عدد النبضات في أربعة. إذا كان هناك شخص آخر في الجوار فإنه من الجيد أن يقيس واحدٌ النبض ويتأكد الآخر من التوقيت. بهذا الشكل لن تخطئ في العد لأنك تحاول فعل الأمرين معًا. بمُجرد تسجيلك لمُعدل النبضات، يجب عليك تقييم النتيجة لترى إذا كانت هناك أية مشكلة. المُعدل الطبيعي لنبضات شخص بالغ هو بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. إذا أظهر الشخص أعراض مثل التعب والدُوار والصداع وضيق في التنفس ونبض خارج المُعدل الطبيعي، اطلب المساعدة الطبية فورًا.   إن مُعدل النبضات يتغير بحسب العُمر والجنس ودرجة النشاط الجسدي. في الحقيقة، يكون مُعدل نبضات كثير من الرياضيين أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وذلك لأن قلبهم في حالة صحية جيدة ولا يحتاج لضخ الدم بكثرة.   يكون مُعدل نبضات الأطفال في العادة بين 80 إلى 169 نبضة في الدقيقة. ونبضات الرضيع قد تصل إلى 120.

english_section_name: Measuring the Pulse Correctly


summary: اجعل وجهك جامدًا. أبعد عينيك عنهم. حول جسدك بعيدًا عنهم. امش بعيًدا إذا كان ذلك ممكنًا. تجنب الشخص.

document: لا تبدي أي انفعال حتى لو شعرت بالغضب والضيق وانزعجت، فلاتعطهم ما يريدون بإظهار غضبك.  ابق هادئًا ومتزنًا. إذا شعرت أنك سوف تفقد أعصابك فأغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا. حافظ على ابتسامتك أو انظر للفراغ أمامك. تخلص من هذا الشخص تمامًا، ووضح له أنه لا يستحق وقتك. عندما تفعل عينيك اتصال مباشر بهم .فإنك تعترف لهذا الشخص بفعله وتؤيده. ابعد نظرك عنهم وحدق النظر للأمام مباشرة على شيء في المكان.  تجنب النظر لأسفل. هذا النوع من لغة الجسد يجعلك تبدو وكأنك منقاد غير واثق بنفسك. حدق النظر لأعلى وكن ثابتًا، واجعل نظراتك واثقة من نفسها وتحت السيطرة. يمكنك أن تبلغهم الكثير عن طريق لغة جسدك. حول أكتافك وقدميك في الاتجاه المقابل وأعقد ذراعيك أمامك لتغلق لغة جسدك ثم انسحب. امش سريعًا في الاتجاه المعاكس لهم ولا تنظر خلفك. قف وكن واثقًا من نفسك وأنت تمشي.   إذا كنت تشعر بالإحراج فلا تقل شيء قبل أن تمشي، واجعل ردودك قصيرة مقتضبة. هذا يجعلك كأنك تقر بأنك تسمع ما يقولونه وأنك لا توافق عليه. يمكنك فقط أن تقول شيئًا من هذا القبيل "حسنًا" أو "أنا لا أعرف" قبل أن تنصرف. إذا استمر زميلك في إغاظتك لأنه حصل على درجة أفضل منك في الامتحان الأخير، فقط ابتسم وقل "هذا أمر جيد" ثم الفت انتباهه إلى شيء آخر أكثر أهمية. إذا كان هناك شخص سيكون بينك وبينه علاقة مرة أخرى، مثل صديقك وزميلك. ابتعد عنهم لدقائق قليلة لتعطيهم بعض المساحة ليهدئوا، على أمل أنك حين تقابلهم مرة أخرى سوف يكونوا قد غيروا من سلوكهم. ابتعد عن الشخص الوقح، كي لا تجعل سلبيتهم تؤثر عليك وتلحق بك العجز والتاخر.   إذا كان الشخص غريبًا فهذا يكون أسهل، لأنك من المحتمل ألا تراه مرة أخرى. إذا كنت لا تستطيع أن تتحمل الشخص، ولكن تود أن تكون على علاقة دائمة معه. حاول أن تحد من اتصالك به قدر الإمكان، وإن كان بإمكانك تبديل مكتبك أو عمل أي تغيير لكي تتجنب أن تصطدم بهذا الشخص، خذ هذه الخطوة التي سوف تساعدك بألا يكونوا في محيطك.

english_section_name: Ignoring the Person

summary: ابق هادئًا. كن مباشرًا. استخدم الدعابة. كن مهذبًا. قم بنقاش متحضر. استخدم ضمائر المتكلم بدلًا من ضمائر المخاطب. تحدث معهم بطريقة خاصة. لا تفكر في الموقف كثيرًا.

document: مواجهة الشخص لن تنجح إذا كنت غاضبًا أو عداوني.   خذ نفسًا عميقًا عدة مرات إذا شعرت بالانزعاج أو الارتباك بسبب تعليق وقح من أحدهم قبل الاقتراب منه، كلما بدوت مضطربًا أكثر كلما قل من يسمع ما ستقوله. خذ دقيقة في التفكير فيما عليك قوله أولًا بدلًا من الصراخ المندفع في الشخص. ستقل رغبتهم في مناقشتك إذا شعروا أن تعليقهم لم يثير غضبك. عليك أن تكون واثقًا من نفسك ومتحكمًا في مشاعرك، حتى تكون أنت الطرف الأقوى. لا تحاول جذبهم لأي نوع من المشاجرة أو الشجار الجسدي، هذا سيزيد الأمر سوءًا. ربما تلجأ للاعتداء إذا كنت مضطربًا لذا اصطحب صديقًا ليبقيك تحت السيطرة. تجنب المراوغة أو السلبية العدوانية. واجههم وكن واضحًا. اعتمد على لغة العيون وصارحهم مباشرًة بأفعالهم التي أزعجتك، لأنهم لن يتعلموا من أخطائهم إذا لم يعرفوها.  لا تكتفي بأن تطلق تنهيدة إذا قام أحدهم باقتحام الطابور وأنت في متجر البقالة وتوجيه نظرة استياء لهم معتقدًا أنهم سيلاحظوا ذلك، بل توجّه لهم مباشرًة بالحديث "معذرًة، لكنني أعتقد أني كنت أقف أمامك في الطابور" أو " آسف ولكن عليك الوقوف في آخر الطابور". إذا كنت لا تريد مواجهة وقاحة أحدهم بشكل جدي، الجأ للدعابة لتقليل التوتر.   إذا قام أحدهم بإصدار صوتًا عاليًا أثناء مضغ الساندوتش وسبب إزعاجًا بجانبك في المحطة، ابتسم وقل له "يبدو أنك مستمتع به أليس كذلك؟" مع ضحكة. إذا لم يفهم تابع الحديث قائلًا "هل تمانع في خفض صوت المضغ قليلًا؟". تأكد من أن دعابتك لطيفة وتجنب العدوانية السلبية أو السخرية. كن ودودًا وابتسم. دع تعليقك يكن لطيفًا كلاكما يضحك عليه وليس تعليقًا سخيفًا يكون شرارة نزاع بينكما. أفضل طريقة لمواجهة الوقاحة هي حسن الأخلاق. كن أنت الأفضل ولا تقلل من مستواك بالرد عليهم بنفس الوقاحة.   اجعل أسلوبك محترمًا وليس وقحًا، وابتسم. استخدم كلمات مثل من فضلك وشكرًا. هذه الكلمات يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا، كمثال حاول أن تقول "من فضلك توقف، أعتبر هذه وقاحة وإهانة لا يعجبنى هذا التصرف" أو "لا حاجة لمثل هذه التعليقات (العدوانية أو الوقحة أو المُهينة، إلخ) وشكرًا". في أغلب الأوقات يكون هناك شيئًا ما يثير غضب الشخص الوقح، فوقاحتهم ربما تكون صيحة لطلب المساعدة أو ربما يبحثون عن شخص ما يتعاطف معهم، إذا كنت تعرف الشخص جيدًا اسأله إذا كان هناك ما يضايقه أو إذا كان بحاجة للمساعدة، مع الحرص على ألا تدل طريقتك على السخرية. حاول مثلًا أن تقول "لقد لاحظت أنك تتصرف مؤخرًا بشكل أكثر (عصبية أو توتر وما إلى ذلك)، هل كل شيء على مايرام؟ هل هناك شيئًا أستطيع مساعدتك فيه؟" إذا أهانك الشخص بصفة شخصية أو قال لك شيئًا لا تقبله على الإطلاق، وضّح رأيك بأسلوب مهذب أو قم بسؤاله عن سبب تصرفه بهذه الطريقة.   حاول أن تفهم وجهة نظره عن طريق القول "أنا أرى أن ما قلته لي يعبر عن وقاحة وقلة احترام. هل يمكنك أن توضح لي ما دفعك لتقول ذلك؟". هذا يمكنه أن يكون بداية لمناقشة صحية أو مناظرة ولكن احرص على ألا تخرج الأمور عن السيطرة. إذا تحولت الأمور لمناقشة ساخنة واستمر الشخص في وقاحته، انصرف بعيدًا. تأكد أنك قد قمت بكل ما بوسعك واترك الأمر. تذكر أن هناك بعض الأشخاص يتشبثون بآرائهم، فلا يمكن أن يجتمع الناس على شيء واحد وأحيانًا حتى إذا حاولت لن تتمكن من تغيير رأيهم. ضمير المخاطب يوجه اللوم والاتهام للمستمع مما سيجعله يدافع عن نفسه، لذا بدلًا من ذلك حاول توضيح أثر أفعالهم على شخصك من خلال ضمير المتكلم "أنا". إذا استمر أحد أقاربك بالتعليق على وزنك، حاول أن تقول شيئًا مثل "عندما تقول هذا عن جسمي فإني أشعر بالإحباط وعدم الثقة" بدلًا من قول "أنت شخص سخيف ووقح". لا يحب أحد أن يوجه له اللوم في العامة عندما يخطئ. إذا تصرف أحد الأشخاص معك بوقاحة وكنتم تقفون في مجموعة حاول أن تنتظر حتى تكونوا معًا على انفراد.   إذا أصدر صديقك تعليقًا عنصريًا أثناء وقت الغداء، انتظر حتى ينصرف البقية أو اقترح أن تمشوا سويًا إلى الفصل لتتمكن من مناقشته منفردًا، أو أرسل له رسالة لاحقًا قائلًا "أريد أن أتحدث معك عن شيء ما هل لديك دقيقة بعد المدرسة؟" التحدث بخصوصية أيضًا يمنع بقية الأصدقاء من التحيز أثناء المناقشة، مما يزيد الأمر سوءًا كما أنه من الممكن أن يؤدي إلى انقسام في المجموعة. إذا واجهت شخصًا ما بتصرفاته ولم يتحسن وضعه، تقبل فكرة أنك قمت بكل ما بوسعك لتحسين العلاقة معهم.  لا يمكنك أن تجعل الشخص مهذبًا إذا كان يريد أن يكون وقحًا، ولا تقع مسئولية إصلاحه على عاتقك. في الحقيقة، أن المحاولة المستمرة في إجبارهم على تغيير تصرفاتهم ستجعل الأمر أسوأ وليس أفضل. أحيانًا عليك فقط تقبل وقاحة الآخرين، وأن تدرك أن هذا ليس خطأك وأن عليهم أن يجدوا حلولًا لهم.

english_section_name: Confronting the Person


summary: طوّر بعض المهارات لاستخدامها عند ظهور الأفكار أو المشاعر. لا تهرب من المشاعر السلبية.

document: هناك الكثير من الأشياء التي يمكن تجربتها والأسئلة التي يمكن طرحها على نفسك عند تكرّر الأفكار والمشاعر. إليك بعض الأشياء الجيدة التي يجدر بك تجربتها: هل مررت بتجربة قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم للكثير من المرّات بحيث تعرف كل تفاصيله لدرجة أن مشاهدة الفيلم أو قراءة الكتاب مضجرة وغير ممتعة؟ يمكنك تحقيق ذلك مع الأفكار أيضًا، حيث يمكنك مشاهدتها لتصل إلى مرحلة عدم الاهتمام بها ليكون التخلّي عنها أسهل. لعلك سأمت من الأفكار والمشاعر التي لا تغادر ذهنك مطلقًا، ولكن هل استقطعت الوقت لمواجهتها مباشرةً؟ قد لا تتمكن من التخلّص من الأفكار أبدًا عند محاولة تجاهلها عوضًا عن الاعتراف بها. اسمح لنفسك بامتلاك الشعور الذي ترغب به قبل البدء بعملية التخلّي عن الأفكار. إن كان عقلك يحاول تغذية سلاسل الأفكار والمشاعر بالقوة، فالأفكار المنطقية أحد الأدوات الأخرى التي قد يستخدمها العقل للسيطرة عليك.  من الحكمة تذكّر أن عقلك هو مصدر كل مهارات التلاعب، لذا فإن العقل يعرف حيلًا أكثر من تلك التي نعتقد أنه يعرفها. يفعل العقل ذلك حيث أن أجزاء العقل التي تدمن الأشياء وتشتهيها ترغب بالعمل دائمًا مع نشاط رغباتنا وتحكّمها بنا. إدماننا على الأشياء هو ما يحرّكنا عادةً.  أحد الشعارات المفيدة فيما يتعلّق بمواجهة الأفكار والمشاعر هو تذكّر ضرورة امتلاك مسؤولية سعادتك بنفسك ومعرفة أن المشاعر والأفكار لا تتحكّم بحياتك. إن سمحت للماضي أو لمخاوفك التي تتعلّق بالمستقبل أو لرغباتك بالتحكّم في سعادتك، فلن يؤدّي ذلك إلى أي فوائد. تلاعب بالأفكار. ارجع بالأفكار إلى الخلف، وقم بليّها وتبديلها وتغييرها لتكون أنت من يتحكّم في الأمر نهايةً. استبدال الأفكار السيئة بأخرى إيجابية حل مؤقت، إلا أنه مفيد في وقت الحاجة. يمكنك التخلّي عن الأفكار بشكل أسهل عند معرفتك بأنك تمتلك ملاذًا آمنًا يمكن الرجوع إليه. إن كانت أفكارك ومشاعرك تتعلّق بمشكلة لم تحلّها بعد، فكّر بالمشكلة واتّخذ إجراءات لمعالجة الوضع، حتى إن كان ذلك يعني تقبّلك لحقيقة أنه لا يمكنك التحكّم في الموقف. إن كانت أفكارك ومشاعرك تتعلّق بحدث حزين كانفصال في علاقة عاطفية أو وفاة أحد أفراد العائلة، اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. انظر إلى صورة الشخص الذي تفتقده وفكّر في الذكريات التي تشاركتها معه. اسمح لنفسك بالبكاء إن كان ذلك يساعدك - وتذكّر أن هذا طبيعي جدًا لأنك من البشر. قد يفيدك أيضًا تدوين مشاعرك في مذكّرات شخصية.

english_section_name: Developing Deeper Skills

summary: فكّر بعلاقتك مع الأفكار أو المشاعر. راقب ما يحدث لامتلاك فهم وإدراك لطريقة تحكّم المشاعر والأفكار بك. قارن هذه النظرية بتجربتك الشخصية. تعلّم التخلّي عن طريق إرخاء مقاومتك للأفكار والمشاعر.

document: تحدث الأفكار عادةً كعادة متكرّرة، ولهذا السبب فإنها تظهر مجددًا عن التوقّف عن إدراكها. تدرّب على قطع هذه العادات أيضًا حتى تتمكّن من إيقاف السلسلة ومنع ظهور أفكار جديدة. ستتمكن من مراقبة الأفكار من معرفة أن هناك أمران مميّزان يحدثان - موضوع وعملية. العملية هي التفكير أو التعبير عن المشاعر.  لا يحتاج العقل دائمًا لموضوع من أجل التفكير، وهذه هي الحالة التي يطلق فيها العقل أفكارًا عشوائية تبدو غير منطقية وطائشة تمامًا. يستخدم العقل الأفكار كأداة إلهاء أو تشتيت، ويحدث ذلك عادةً عند وجود ألم جسدي، أو عند الشعور بالخوف ومحاولة حماية نفسه من شيء ما. إن راقبت العقل على أنه آلة، يمكنك أحيانًا رؤية العقل وهو يجمع أي معلومات يمكنه إيجادها أو تلقّيها عبر الحواس لاستخدامها كموضوع للتفكير. إطار التفكير العام أكثر ظهورًا، فقد تكون غاضبًا أو قلقًا أو تمتلك شعورًا ما حول مشكلة مما يدفعك إلى التفكير فيها، وتميل هذه الأفكار إلى التكرّر والتركيز على الإطار الرئيسي. تكمن الصعوبة في وجود مشكلة محورية: يتوجّب على العقل التوقّف عن الاهتمام أو الابتعاد عن إطار التفكير وعملية التفكير أو المشاعر. يمكن تحقيق ذلك بجزء كبير عن طريق الاعتراف بأن إطار التفكير والمشاعر أو الأفكار التي نختبرها لا تساعدنا في الموقف. هناك الكثير من المشاعر والأفكار التي لا نرغب بالتخلّي عنها أو لا نرغب بالتفكير فيها على أنها شيء يؤدّي إلى التوتر لأننا نرغب باستكشاف الأطر والمشاكل التي تمثّلها (ككوننا في حالة غضب أو توتر وما إلى ذلك بحيث نرغب في التفكير في الشخص أو المكان أو السبب أو الشيء وما إلى ذلك). تكون الرغبة في التفكير بالموضوع أقوى عادةً من رغبتنا بالتخلّي عنه - يكون التخلّي عن الشيء أمر صعب عندما يقاومه شعور أقوى بالاستمرار في التفكير. عند عدم انتباهنا للإدراك، فإن كل ما نفعله هو مقاومة أنفسنا، ويكون ذلك جزءًا من عملية التفكير من أجل التفكير فحسب. تصبح المواجهة عامل تشتيت آخر يبعدنا عن المشكلة التي نهرب منها - فالعقل لا زال متحكّمًا بالكامل حتى وإن لم نشعر بذلك. ينبغي عليك مواجهة الرغبة بالتفكير بامتلاك ذهنية "حسنًا، لقد حان وقت الابتعاد عن ذلك" بشكل مثابر ومتدرّج حتى تصبح الرغبة بالتخلّي عن الموضوع أقوى من الرغبة في التفكير به. المشكلة الأخرى هي أننا نرى المشاعر على أنها جزء من هويّاتنا أو شخصيّاتنا، وأننا لا نرغب بالاعتراف بأن هذا الجزء منا قد يسبب لنا الألم أو الحيرة أو بقدرته على التسبب بتعاستنا. يتعلّم الكثير من الأشخاص أن "كل" المشاعر ثمينة عندما تكون خاصةً بنا. تتسبب بعض المشاعر بالتوتر على عكس بعضها، ويوضّح ذلك الطريقة بالكامل، حيث ينبغي عليك مراقبة الأفكار والمشاعر لوقت كاف حتى تقرّر - دون استنكار نفسك - ما إن كانت المشاعر تستحق الاحتفاظ بها أو التخلّي عنها. إن كنت تمتلك فكرة مبنيّة على إطار وترغب بالتخلّي عنها، جرّب بعض هذه التجارب:  حاول بأقصى مجهود تجنّب التفكير في الدببة القطبية، أو في مشهد لطائر يشرب كوب من القهوة. هذه التجربة أحد أقدم التجارب، إلا أنها مفيدة لتعريفك بديناميكية التفكير. يتعلّق الأمر بالتمكّن من إبعاد تفكيرك عن التفكير بالدببة القطبية، ويشبه ذلك الصراع لمحاولة حجب فكرة سلبية ومواجهة الرغبة بالتفكير في الموضوع (كموضوع الدب القطبي مثلًا). كلما استمرت محاولاتك بمواجهة التفكير في الموضوع، كلما استمر تفكيرك بالدببة. لنقل أنك تمسك بقلم في يدك وترغب بتركه. لتتمكن من ترك القلم، ينبغي أن تكون ممسكًا به أولًا. عند رغبتك بترك القلم، يتوجب عليك "الاستمرار" بالإمساك به. يمكنك منطقيًا ترك القلم عند استمرارك بالإمساك به. كلما زاد مجهودك ورغبتك "بالرغبة" في ترك القلم، كلما أمسكت به أكثر. تنطبق نفس المبادئ على الذهن، فكلما زاد جهدنا في محاولة دفع الأفكار بعيدًا، كلما تمسّكنا بهم لنتمكن من بذل مجهود للتفكير في التخلّي عنها. كلما زاد مجهودنا في محاولة دفع الأفكار، كلما زاد اختبارنا لعقلنا. يستجيب العقل في هذه الحالة كأنه يتعرّض لهجوم.  الطريقة الأمثل للتخلّي عن الفكرة هي إرخاء قبضتنا عوضًا عن مقاومة ذلك. سيسقط القلم من يدك وحده في هذه الحالة، وكذلك الحال مع الأفكار والمشاعر. قد تحتاج إلى القليل من الوقت - قد تجد أن محاولة المقاومة مطبوعة في الذهن لفترة قصيرة لأن عقلك معتاد على المقاومة بحيث أن هذه الوظيفة أصبحت عادة متكرّرة. يشبه هذا الأمر العقل حقًا. عندما نتعلّق بالأفكار والمشاعر عن طريق استكشافها أو محاولة تدميرها، فإنها لن تذهب إلى أي مكان وستبقى عالقة بالذهن. يتوجب علينا إرخاء قبضتنا لنتمكن من التخلّي عن الأفكار.

english_section_name: Understanding the Mind

summary: امتلك بعض الخدع في جعبتك. تدرّب على التخيّل. تأمّل في إنجازاتك. اهتمّ بنفسك جيدًا.

document: عند الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو التعاسة، فستجد أن الأفكار التي اختفت من قبل قد بدأت بالعودة من جديد. عند حدوث ذلك، ينبغي عليك امتلاك بعض الوسائل لمساعدتك على تخطّي لحظات التعاسة دون السماح للأفكار أو المشاعر بالسيطرة عليك تمامًا. يمكن للتخيّل مساعدتك بشكل كبير إن كنت شخصًا مشغولًا ولا تمتلك الكثير من الوقت للاسترخاء. أحد الأمثلة هي التفكير بهذه الصورة (أو أي مكان جميل أو سعيد آخر يمكنك تذكّره من حياتك): "تخيّل حقلًا جميلًا وخاليًا وهو منثور بالورود والمناظر المبهجة الأخرى. استقطع دقيقة لاستكشاف الجو المفتوح والسماء الصافية والهواء النقي، ثم تخيّل بعد ذلك مدينةً مبنيّة على هذا الحقل بأبراج ومبان وشوارع ومركبات. تخيّل الآن اختفاء المدينة ببطء من جديد مع بقاء الحقل الجميل الخالي." العبرة في هذه الصورة هي أن الحقل الخالي والهادئ يمثّل عقلنا في حالته الأساسية، وأننا نبني مدينةً من الأفكار والمشاعر فوقه. نعتاد مع مرور الوقت على المدينة وننسى الحقل الموجود تحتها، مع أن الحقل الجميل لا زال هناك. عند التخلّي عن هذه الأفكار والمشاعر، فإن المباني والمدينة تختفي ليرجع الحقل الهادئ الجميل. العالم مليء بأوقات بهجة جرّاء مساعدة الآخرين، أو إنهاء المهام والوظائف، أو الخروج لرؤية مشهد جميل أو غروب الشمس، أو الاستمتاع بوجبة رائعة مع العائلة أو الأصدقاء. يؤدّي التأمّل في مناحي الحياة الجميلة إلى بناء الثقة وزيادة متعتك بالتجارب المستقبلية. من الصعب امتلاك الطاقة التي تجعلك تشعر بالتفاؤل عند الشعور بالحزن أو السلبية. ابذل أقصى ما بوسعك للحفاظ على صحّة ذهنك وجسمك وروحك، سيؤدّي ذلك إلى تقليل احتمالية تمكّن هذه الأفكار والمشاعر منك.  احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. يصعب دفع الذهن إلى التفكير بطريقة إيجابية عند النوم لفترات قصيرة. احصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. اهتمّ بغذائك. تناول وجبات غذائية متوازنة مليئة بالمغذّيات التي يحتاجها عقلك للحفاظ على صحّته. احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات. تمرّن بانتظام. يؤدّي امتلاك روتين تدريب جيد إلى تجنّب التوتر ومساعدة جسمك على البقاء في حالة جيدة. تمتلك هذه التأثيرات مفعولًا كبيرًا على الأفكار والمشاعر التي تشغل أذهاننا. تجنّب المشروبات الكحولية والمخدّرات. المشروبات الكحولية تؤدّي إلى الاكتئاب، ويؤدّي الإفراط بشرب هذه المشروبات إلى خروج الأفكار عن إطار التحكّم. ينطبق الأمر ذاته أيضًا على الكثير من أنواع المخدّرات. إن كنت تستهلك المشروبات الكحولية أو المخدّرات بانتظام، فكّر بتقليل ذلك لتحسين صحّة ذهنك. ابحث عن المساعدة عند الحاجة إليها. الاعتناء بالصحّة الذهنية بنفس قدر أهمية الاعتناء بالصحّة البدنية. إن كنت تعاني للتحكّم بأفكارك، لا تحاول التعامل مع كل شيء بنفسك. ابحث عن مساعدة احترافية - مستشار نفسي، أو ناصح ديني، أو عامل اجتماعي، أو طبيب نفسي - لمساعدتك على الرجوع إلى طريق الإيجابية.

english_section_name: Staying Positive

summary: عش اللحظة. انخرط مع العالم من حولك. قلّل من إدراكك لذاتك.

document: ما الذي تفكّر فيه عادةً عندما تخرج أفكارك عن إطار التحكّم؟ لعلك تؤنب نفسك على شيء حدث بالماضي - حتى إن كان قد حدث الأسبوع الماضي - أو أنك مهووس بالتفكير في شيء سيحدث قريبًا. مفتاح إيقاف هذه الأفكار هو إدراك اللحظة الحالية.  تؤدّي ملاحظة ما يحدث في اللحظة الحالية بالضرورة إلى إبعاد أفكارك عن هذه الأماكن السلبية، وسبب ذلك هو أن الأفكار عادةً ما تتوقّف بمجرّد التركيز عليها لأنها تتعرّض فجأةً للتفحّص والرغبات الدفينة التي تخلق هذه الأفكار ينظر إليها بمنظور مختلف. يبدو الأمر بسيطًا جدًا، ولكن كما تعلم، لا يمكن تحقيق ذلك بسهولة دائمًا. إليك بعض الطرق التي ستتمكن من خلالها من إدراك ما يحدث في اللحظة التي تعيشها:    إن كنت تنظر إلى صورة هادئة، فإن العقل يسترخي ويهدأ من تلقاء نفسه، ويشترط لذلك التوقّف عن محاولة تحقيق ذلك أو توقّع حدوثه. هذه الطريقة رائعة لتهدئة العقل. أحد سلبيات تأنيب النفس بسبب الذكريات أو المشاعر السلبية هي أنك مجبر على الابتعاد عما يحدث خارج إطار تفكيرك. عندما تتّخذ قرارًا واعيًا بالخروج من قوقعتك والانخراط مع العالم، فإنك بذلك تترك مساحة أقل في ذهنك لهذه الأفكار والمشاعر السلبية التي تستنفذ طاقة ذهنك. يصعّب الحكم على نفسك في إطار هذه الأفكار من المشكلة ويجعل حلّها أصعب. قد تفكّر بمدى بغضك لشخص ثم تشعر بالذنب أو الغضب لهذا السبب. يؤدّي ذلك إلى تدريب ذهنك على التعوّد والاستقرار في هيئة سبب ونتيجة ليصبح التعامل مع المشكلة مستقبلًا أصعب. إليك بعض طرق البدء بالانخراط الأساسي:  كن مستمعًا جيدًا عند إجراء نقاش. استقطع الوقت لاستقبال ما يقوله الشخص الآخر عوضًا عن الاستماع بشكل سطحي مع التفكير في أشياء أخرى. اطرح الأسئلة وشارك النصائح وكن محاورًا جيدًا. فكّر بالتطوّع أو الانخراط في مجتمعك. سيؤدّي ذلك إلى مقابلة أشخاص جدد والتعرّض لمواضيع مهمة وشيّقة قد تؤدّي إلى إبعاد المشاعر والأفكار التي لا ترغب بها. انظر إلى جسمك،  وانتبه لمكان جلوسك، وتعرّف على محيطاتك القريبة. حقيقتك هي مكان تواجدك الحالي. من المستحيل العودة إلى يوم الأمس، ومن المستحيل التنبؤ بما سيحدث غدًا. حافظ على تفاعل أفكارك مع وجودك البدني في اللحظة الحالية.  قل شيئًا بذهنك أو بصوت مرتفع. يؤدّي التحدّث إلى دفع أفكارك نحو الحاضر. قل "هذا هو الحاضر" أو "أنا هنا الآن"، وكرّر ذلك حتى تنتقل أفكارك إلى الحاضر. اخرج خارج المنزل. قد يساعدك تغيير بيئتك المباشرة على تحريك أفكارك نحو الحاضر لأن حواسك تنشغل بالتعامل مع مزيد من البيانات. راقب طريقة تحرّك العالم من حولك، وطريقة عيش كل مخلوق في واقعه الخاص. ركّز على التغيّرات الصغيرة، كتعلّق الطيور بالأشياء أو حركة أوراق الأشجار المتساقطة. السلبية حول النفس أحد محفّزات الأفكار والمشاعر السلبية بالنسبة للكثير من الأشخاص. عند إدراكك لنفسك، فإن ذلك يشبه امتلاك مسار أفكار آخر في دماغك يلهيك عن الأشياء الأخرى التي تفعلها. عندما تتحدّث مع شخص مثلًا، فإنك تفكّر في مظهرك أو في الانطباع الذي تتركه لدى الشخص عوضًا عن المشاركة والانخراط في الحديث بشكل كامل.  تحجيم إدراك الذات أمر مهم عندما يتعلّق الأمر بالتخلّي عن المشاعر والأفكار السلبية لتنخرط في الحياة بشكل كامل.  تدرّب على عيش اللحظة الحالية عن طريق القيام بنشاطات تجذبك بشكل كامل وتشعرك بالثقة في قدراتك. إن كنت تجيد الطهي مثلًا، تلذّذ بتجربة اختيار المكوّنات الجافة، ومزج الأطعمة، وملء القدور، وشمّ رائحة الطعام التي تملأ المطبخ، وتذوّق القطعة الأولى عندما يصبح الطعام جاهزًا. استكشف اللحظة الحالية بعد التدرّب على إدراكها، وتأمل أيضًا طريقة وصولك إلى هذه المرحلة وأعد خلقها ذهنيًا على قدر استطاعتك. تذكّر أن ما يمنعك من الشعور بهذه الحريّة في المواقف الأخرى هو عقلك فحسب وأزح انتقاد الذات من عملية تفكيرك.

english_section_name: Making New Thought Patterns


summary: مناورة إيبلي. جرب مناورة النصف شقلبة. مارس تمرين براندت داروف. جرب عمل تمرين "رقعة العين" كل صباح. التحديق بشيء ثابت. عمل حركات دائرية بسيطة بالرأس.

document: أو كما تُعرف أيضًا باسم إعادة تموضع بلورات كربونات الكالسيوم، تساعد مناورة إيبلي على إعادة آليات التوازن في الأذن الداخلية من خلال إعادة تموضع جزيئات غبار التوازن في الجهاز الدهليزي (الجهاز المسئول عن التوازن). حيث يسبب تراكم هذه الجزيئات الشعور بالدوار. يمكنك عملها بالمنزل، ومع ذلك يجب أن تتعلمها على يد خبير طبي قبل القيام بها بمفردك حيث تتطلب بعض الحركات السريعة. تعتبر مناورة إيبلي فعالة في 90% من الحالات، وقد تسبب تفاقم الدوار في البداية. لذا اطلب من صديق أو فرد من عائلتك أن يقوم بدور المساعد لك حتى تتأكد أنك تضع رأسك في مكانها الصحيح كل مرة. إليك خطوات عملها:   أجلس على السرير. وضع وسادة خلفك بحيث حينما تستلقي على ظهرك (لاحقًا)، تكون أسفل كتفيك. أدر رأسك إلى اليمين بزواية 45 درجة. استلق للخلف سريعًا وضع كتفيك على الوسادة. بحيث تكون رأسك في مستوي منخفض عن مستوى كتفيك ورأسك لا تزال باتجاه 45 درجة يمينًا. أثبت لمدة 30 ثانية في هذا الوضع. بعد مرور 30 ثانية أدر رأسك 90 درجة شمالًا. ولا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة. وأثبت أيضًا 30 ثانية في هذا الوضع. أدر جسدك بأكمله ورأسك 90 شمالًا وأثبت 30 ثانية. عند هذه النقطة، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر. ورأسك في مستوى أكثر انخفاضًا من كتفيك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج. تُعرف أيضًا بمناورة فوستر، تمرين آخر جيد وعلى عكس مناورة إيبلي لا تتطلب مساعدًا لك. وقد وجدت دراسة أن المرضي الذين يمارسون كلا التمرينين يلاحظون زوال الأعراض ولكن عند ممارسة فوستر فقط تقل الدوخة والمضاعفات. قد تحتاج لعمل هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر ببعض التحسن. لعمله اتبع الخطوات التالية:   أجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لثوانٍ قليلة. ألمس الأرض برأسك. أسحب ذقنك باتجاه صدرك بحيث تتحرك رأسك باتجاه ركبتيك. انتظر حتى يزول الدوار (حوالي 30 ثانية). أدر رأسك باتجاه أذنك المصابة (بمعنى إن كنت تشعر بالدوخة في الجانب الأيسر، أدر رأسك حتى تصبح في مواهجة كوعك الأيسر). أثبت لمدة 30 ثانية ورأسك في هذا الوضع. بعدها أرفع رأسك حتى تصبح على نفس مستوى ظهرك في حين أنك متكأ على يديك وقدميك (وضع القطة) وظهرك ثابت في خط مستقيم. أبق رأسك عند زاوية 45 درجة. وأثبت 30 ثانية. أرفع رأسك وظهرك حتى تعود من جديد لوضع الاستقامة، مع الحفاظ على رأسك مائلة باتجاه الكتف المُصاب. خذ وقتك حتى تقف. عليك عدم تكرار هذه الحركة إلا بعد 15 دقيقة من الراحة. يشمل هذه التمرين الرأس وعضلات الرقبة ويمكن القيام به بالمنزل بدون إشراف طبيب. تساعد حركات الرأس المتكررة في هذا التمرين على اعتياد الدوار حيث يقوم بنثر جزيئات غبار التوازن في جهاز التوازن في الأذن الداخلية.   أبدأ بوضعية الجلوس باستقامة. مِلّ بسرعة على أحد جانبيك وأنفك يشير إلى زاوية 45 درجة. أبق ثابتًا 30 ثانية أو إلى أن يزول الدوار. ثم عُدّ إلى وضعية الجلوس. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات يوميًا على الأقل مرتين حتى يكون أكثر فعالية. هناك علاقة بين عضلات العين والأذن الداخلية المسئولة عن بقائنا متزنين أثناء حركة الرأس. فتراكم جزيئات غبار الإتزان في الأذن الداخلية يجعلك تعتقد أنك تتحرك في حين لا يحدث هذا ويتسبب في حركة العين بشكلٍ خاطئ، مما يشعرك أن الحجرة تدور حولك. ومن هنا تأتي أهمية تقوية عضلات العين. على مدار الوقت، سوف يقلل هذا من حساسية الأذن الداخلية مما يقلل من نوبات الدوار.  بمجرد استيقاظك من النوم، ضع يدك على أحدى عينيك وأغلقها لمدة 20 ثانية في حين تُركز عينك الأخرى على نقطة محددة. ثم بدل يدك على العين الأخرى وكرر نفس الحركة. قم بعمل هذا التمرين 10 مرات على الأقل كل صباح. حيث يساعدك التحديق على نقطة محددة على تجاوز الشعور بالدوار. كما يحسن رؤيتك وتركيزك أثناء حركة رأسك. لذا يُطلب من الراقصين التحديق ببقعة أثناء دوارنهم. بحيث يبقون أعينهم ناظرة إلى نقطة واحدة بقدر المستطاع في حين تدور أجسادهم. مما يسمح لهم بالدوران دون شعور بالدوخة والمبدأ نفسه يكمن تطبيقه هنا. فالتركيز على نقطة واحدة بشكلٍ مباشر أثناء شعورك بالدوخة يُهدئ من الأمر. وإليك كيفية التدرب على تثبيت بصرك:   برأس مستقيم، قم بالتركيز على شيء ما (مثل مربع أو زر ملون صغير) مُثبت أمامك على مستوى عينك. حرك رأسك من جانب إلى الآخر ونظرك مثبت على نفس البقعة. ثم زِد من سرعة حركة رأسك. وتأكد أنك لا تزال تركز على نفس البقعة وأنها ليست مشوشة. قلل سرعتك إن شعرت بالدوخة. ولأن عقلك يحتاج للوقت حتى يتكيف مع هذا الوضع، استمر بتحريك رأسك لمدة دقيقة. تدرب على هذا التمرين حتى تستطيع عمله ثلاث إلى خمس مرات يوميًا. اجعل الأمر تدريجيًا. يمكنك تجربة هذا التمرين مع حركات مختلفة للرأس مثل أعلى وأسفل، أو حركة الإيماء. أثناء جلوسك مستقيمًا على كرسي، احضر رأسك للأسفل حتى تلامس ذقنك صدرك وأبدأ حركة دائرية للرأس في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات، ببطء ولكن بإحكام. قد تزيل هذه الحركة تقلصات عضلاتك وبالتالي تخفف شعور الدوار.  كرر نفس الحركة ثلاث مرات في الاتجاه الآخر عكس عقارب الساعة. خذ راحة 45 ثانية بين كل اتجاه والآخر. بعدما مِلّ برأسك إلى أحد الجانبين وباستخدام اليد التي على نفس الاتجاه قاوم هذه الحركة وشِدّ عضلات الرقبة.

english_section_name: Doing Exercises


summary: ضعي طلاء الأظافر كالمعتاد.

document: عندما يجف الظفر تمامًا، قومي بوضع طلاء الأظافر بالطريقة المعتادة. إبقي طبقة الطلاء التي تضعيها على الظفر المكسور رقيقة حيث إنكِ لديكِ ثلاثة طبقات من طلاء الأظافر بالفعل وسوف تحتاجين إلى وقت أكثر كي يجف.

english_section_name: Repairing Your Split Nail


summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على أيقونة الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الأجهزة Devices. انقر على خيار  "أجهزة بلوتوث والأجهزة الأخرى" Bluetooth & other devices. انقر على زر "إضافة جهاز بلوتوث أو جهاز آخر" + Add Bluetooth or other device. ضع سماعة الرأس في وضع الاقتران.

document: يظهر زر ابدأ أسفل الجهة اليسرى من شريط المهام وتحمل شعار ويندوز. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس وتظهر في العمود الموجود أقصى الجهة اليسرى من الشريط الجانبي لقائمة ابدأ. هذا هو الخيار الثاني في قائمة الإعدادات  وتكون أيقونة الخيار على شكل جهاز آي بود ولوحة مفاتيح. هذا هو الخيار الأول في قائمة الشريط الجانبي تحت عنوان "الأجهزة". هذا هو الخيار الأول في قائمة أجهزة بلوتوث والأجهزة الأخرى. تمتلك معظم سماعات الرأس اللاسلكية زرًا أو مجموعة أزرار يمكن النقر عليها باستمرار لوضع السماعة في وضع الاقتران،  ويمكنك الرجوع إلى دليل المستخدم خاصة سماعات الرأس اللاسلكية للاطلاع على كيفية وضع سماعات الرأس في وضع الاقتران.  ستظهر السماعة في نافذة "إضافة جهاز" المنبثقة بمجرد اكتشاف جهاز الكمبيوتر لسماعات الرأس اللاسلكية.

english_section_name: On PC

summary: شغّل سماعات الرأس اللاسلكية. انقر على خيار بلوتوث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ضع سماعة الرأس في وضع الاقتران. انقر على زر الاتصال Connect المقابل لسماعات الرأس اللاسلكية.

document: تأكد أن سماعات الرأس اللاسلكية تحتوي على شحنة كافية. تظهر أيقونة بلوتوث في الجهة اليمنى من شريط القائمة العلوي. تمتلك معظم سماعات الرأس اللاسلكية زرًا أو مجموعة أزرار يمكن النقر عليها باستمرار لوضع السماعة في وضع الاقتران،  ويمكنك الرجوع إلى دليل المستخدم خاصة سماعات الرأس اللاسلكية للاطلاع على كيفية وضع سماعات الرأس في وضع الاقتران.    ستظهر السماعة اللاسلكية في قائمة أجهزة بلوتوث على نظام ماكنتوش بعد اكتشافها. انقر على زر "اتصال" الظاهر أمام سماعات الرأس في قائمة أجهزة بلوتوث  لتتمكن بعد الاقتران الناجح من البدء باستخدام السماعات على جهاز ماكنتوش.

english_section_name: On Mac


summary: تأكد من أنك تستخدم حساب المدير في نظام الويندوز. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب باللغة الإنجليزية regedit. انقر على محرر سجل النظام regedit. انقر على نعم في الرسالة التي تظهر لك. اذهب إلى زر "التفعيل" (Activation). انقر بزر الفأرة الأيمن على ملف تسجيل "يدوي" Manual. انقر على "تعديل" Modify. غيّر قيمة البيانات في النافذة. انقر بزر الفأرة الأيمن على ملف تسجيل "تعطيل الإشعار" NotificationDisabled. انقر على "تعديل" Modify. غيّر بيانات القيمة إلى 1. أعد تكرار الخطوة نفسها إذا ظهرت الإشعارات مرة أخرى.

document: يجب أن تسجل الدخول إلى نظام الويندوز بواسطة حساب يمتلك صلاحيات المدير لإتمام الخطوات التالية، والتي تتضمن إجراء تغيير على ملفات تسجيل النظام "ريجيستري". اضغط على شعار الويندوز في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك للويندوز باللغة العربية). يتم من خلال ذلك البحث عبر جهاز الكمبيوتر عن أمر تشغيل محرر سجل النظام. هو الأيقونة على شكل مكعبات زرقاء متطايرة، وتظهر لك في أعلى نتائج البحث في قائمة ابدأ. يؤكد ذلك رغبتك في إجراء تغييرات في النظام ويفتح لك نافذة محرر سجل النظام. للقيام بذلك:  وسع مجلد HKEY_LOCAL_MACHINE من خلال الضغط عليه مرتين بزر الفأرة الأيسر، أو مرة واحدة على السهم الجانبي بجواره. وسع مجلد "البرمجيات" SOFTWARE  مرر الشاشة لأسفل وصولًا لمجلد "مايكروسوفت" Microsoft وقم بتوسيعه هو الآخر. مرر الشاشة لأسفل وقم بتوسيع مجلد "ويندوز إن تي" Windows NT  وسع مجلد "النسخة الحالية" CurrentVersion  وسع مجلد "منصة حماية البرنامج" SoftwareProtectionPlatform  انقر على مجلد "تفعيل" Activation. تظهر لك على شكل أيقونة باللونين الأبيض والأزرق في الجانب الأيمن من نافذة محرر التسجيل. بالضغط عليها بزر الفأرة الأيمن، تظهر لك قائمة منسدلة.  إذا لم تحتوِ الفأرة على زر أيمن فاضغط بالجانب الأيمن من الفأرة أو استخدم إصبعين في الضغط على الفأرة. إذا كان جهاز الكمبيوتر (عادة الأجهزة المحمولة) يستخدم لوحة اللمس بدلًا من الفأرة فاستخدم إصبعيك في النقر على لوحة اللمس (Trackpad) أو انقر على الزر الأيمن السفلي الجانبي من لوحة اللمس. هو الخيار الذي يظهر لك في أعلى القائمة المنسدلة. ستظهر لك نافذة صغيرة الحجم. من خلال الحقل النصي أسفل العنوان الجانبي "بيانات القيمة"، اكتب "1" بدلًا من "0"، ثم اضغط على موافق (OK). قد يُطلب منك تأكيد التعديلات التي قمت بها. اضغط على نعم أو موافق للاستمرار. يوجد ذلك العنصر بدوره في الجهة اليمنى من النافذة، بجوار ملف تسجيل "Manual" المذكور في الخطوات السابقة.  يمنع ذلك ظهور إشعارات التفعيل على نظام تشغيل الويندوز. يعمل تعطيل العلامة المائية الخاصة بتفعيل الويندوز بشكل مؤقت، لكنك قادر في أي وقت مستقبلي على إعادة نفس الخطوات والاستفادة من التخلص من تلك الرسائل المزعجة ولو بشكل مؤقت.

english_section_name: Removing the Activation Watermark from Windows 10

summary:
تأكد من أنك  متصل بالإنترنت. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح إعدادات النظام {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار "التحديث والخصوصية" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على تبويب التفعيل. انقر على تغيير مفتاح المنتج. أدخل مفتاح المنتج الخاص بنسختك من ويندوز 10. انقر على التالي. اتبع أية تعليمات تظهر لك على الشاشة.

document: لتفعيل نظام الويندوز ستحتاج إلى الاتصال بشبكة الإنترنت، وهو ما يحتاجه الويندوز لكي يقدر على التحقق من رمز التسجيل الخاص بك. انقر على شعار الويندوز الظاهر لك في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك للويندوز باللغة العربية). يمكنك ذلك من عرض نافذة قائمة ابدأ المنبثقة. انقر على الأيقونة على شكل ترس صناعي في الجانب الأيسر السفلي من نافذة ابدأ. يظهر لك هذا الاختيار على شكل أيقونة على شكل سهمين يكونان دائرة، وهو موجود في الجزء السفلي من نافذة الإعدادات. (بالإنجليزية Activation)، ويظهر لك ذلك الخيار في الجانب الأيسر من النافذة. (بالإنجليزية Change product key)، وهو الرابط في منتصف صفحة التفعيل. يفتح لك ذلك نافذة جديدة. اكتب في الحقل النصي الذي يظهر لك رمز التفعيل أو مفتاح المنتج والذي حصلت عليه مع نسختك المُشتراة من ويندوز 10  عادة ما تجد رمز تفعيل المنتج في حاوية الأسطوانة المدمجة الخاصة بالويندوز في حالة اشتريت النسخة على أسطوانة، بينما في حالة الشراء عبر الإنترنت، يفترض أن يصلك مفتاح المنتج لويندوز 10 من خلال رسالة تأكيد مُرسلة من مايكروسوفت عبر بريدك الإلكتروني. يمكنك استخدام مفتاح المنتج الخاصة بالنسخة التي سبق لك شرائها من ويندوز 7 أو 8 أو 8.1، وذلك لتفعيل نسختك من ويندوز 10. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن السفلي من النافذة. يدفع ذلك مايكروسوفت إلى بدء العمل على التحقق من نسختك من الويندوز. في حالة استخدامك لمفتاح منتج صحيح، وامتلاكك لنسخة ويندوز شرعية، يفترض أن يصلك إشعار أن عملية التسجيل قد تمت بنجاح، ولكنك قد تحتاج بشكل إضافي إلى إدخال المزيد من المعلومات حسب الحاجة. واصل تنفيذ ما يظهر لك من تعليمات بسيطة وأكمل إدخال البيانات في الحقول النصية التي تظهر لك. أنت على بعد ثواني قليلة من إتمام المهمة.

english_section_name: Activating Windows

summary: افتح قائمة ابدأ في نظام ويندوز 7 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على شريط البحث. اكتب أمر البحث عن مدير المهام task manager. انقر على مدير المهام Task Manager. افتح نافذة أمر التشغيل "ران". اكتب بالإنجليزية system32. انقر على موافق. فعّل عرض الملفات المخفية وإمدادات الملفات. ابحث عن ملف "WgaLogon.dll". غيّر تسمية الملف "WgaLogon.dll". اصنع نسخة فارغة من ملف "WgaLogon.dll". ابحث عن ملف "WgaTray.exe" في كل من مجلد "سيستم 32" ومدير المهام. احذف كلا ملفي "WgaTray.exe" في كل من مدير المهام ومجلد "سيستم 32". أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر بمجرد الانتهاء.

document: انقر على شعار الويندوز في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك لويندوز باللغة العربية). يظهر لك ذلك في أسفل نافذة ابدأ. يتم من خلال ذلك البحث عن برنامج/ تطبيق مدير المهام في ويندوز 7. يظهر لك ذلك كنتيجة أولى في أعلى نافذة قائمة ابدأ. انقر على ⊞ Win+R في نفس الوقت بواسطة لوحة المفاتيح لفتح نافذة "ران" (بالإنجليزية Run). إذا لم تعمل تلك الطريقة فجرب إعادة فتح قائمة ابدأ ثم اكتب في شريط البحث باللغة الإنجليزية run واضغط على نتيجة البحث التي تظهر لك في أعلى القائمة. يفتح لك ذلك مجلد سيستم 32 (System32) والذي يحتوي على مجموعة كبيرة من ملفات نظام الكمبيوتر فائقة الحساسية والتأثير على عمل النظام. هو الزر في أدنى نافذة أمر التشغيل "ران". يفتح لك ذلك مجلد "سيستم 32". للقيام بذلك:  انقر على تبويب عرض (View) في مستكشف ملفات الويندوز. أشِّر على صندوق اختيار "العناصر المخفية" (Hidden Items). أشّر على صندوق اختيار "إمدادات الملفات" (File Name Extensions). هو ملف تعريف خاصية التحقق من أصلية نسخة الويندوز على جهازك. الطريقة الأسهل للوصول لهذا الملف هي كتابة wga في شريط بحث الويندوز في الركن الأيمن العلوي الجانبي من النافذة ثم الانتظار إلى أن يظهر لك الملف باسم "WgaLogon.dll". انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف، ثم اضغط على إعادة التسمية (Rename) ثم اكتب .bak في نهاية اسم الملف بعد اسم الملف والامتداد ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  يجب أن يكون اسم الملف الحالي هو "WgaLogon.dll.bak". لاحظ وجود الامتداد (.bak) بعد الامتداد (.dll) وليس بدلًا منه. قد يُطلب منك تأكيد عملية تغييرك لامتداد الملف. سيكون عليك في هذه الحالة الضغط على نعم أو موافق. للقيام بذلك، اتبع ما يلي:  انقر بزر الفأرة الأيمن في مكان فارغ في نافذة مجلد "سيستم 32" (System32). اختر جديد (New). اختر مستند نصي جديد (Text Document). اجعل اسم الملف هو WgaLogon. غيّر امتداد الملف من مستند نصي .txt إلى ملف مكتبة ربط ديناميكي .dll  اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ثم انقر على نعم حسب الحاجة. لاحظ أنك بحاجة إلى حذف بيانات إدخال الملف في كل من المجلد ومدير المهام معًا خلال 5 ثواني على الأكثر، لذا أنت بحاجة إلى إيجاد الاثنين أولًا قبل إتمام عملية الحذف. للوصول إليهما، افعل ما يلي:  "مجلد سيستم 32": يفترض أن يظهر لك الملف التنفيذي لعرض إشعار التحقق من النسخة الأصلية "WgaTray.exe" في النافذة في حالة كانت كلمة "wga" ما زالت مكتوبة في شريط البحث. خلاف ذلك، اكتب نفس الكلمة من جديد لمعاودة الوصول للملف من خلال نتيجة البحث. "مدير المهام": انقر على تبويب العمليات (Processes)، ثم مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى العمليات البادئة بحرف "W" وستجد من بينهم خيار "WgaTray.exe"؛ اضغط عليه. حدد الملف التنفيذي لعرض إشعار التحقق من النسخة الأصلية "WgaTray.exe" في مجلد "سيستم 32" (System32) ثم اضغط على زر Del من لوحة المفاتيح. انتقل بعد ذلك مباشرة إلى مدير المهام واضغط على زر إنهاء العملية (End Process) أو إنهاء المهمة في الركن الأيمن السفلي من النافذة. يفترض أن يكون إشعار التحقق من النسخة الأصلية للويندوز قد اختفى بمجرد إتمام عملية إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد تنفيذ الخطوات سابقة الذكر بشكل صحيح. قد تحتاج مستقبلًا إلى إعادة نفس الخطوات للتخلص من الرسالة، التي يتوقع عودة ظهورها في وقت ما لاحق في حالة تثبيت التحديثات الهامة للنسخة الويندوز على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Disabling Genuine Advantage in Windows 7


summary: تحدث إلى طبيبك. ناقش أدويتك. امتنع عن أنشطة معينة. اسأل طبيبك عن التعليمات. شرب كمية كافية من الماء. قم بتدفئة أطرافك. تحدث إلى فني سحب الدم.

document: أنت بحاجة إلى معرفة تحاليل الدم التي طلبها طبيبك بالتحديد، فبعض تحاليل الدم تتطلب تحضيرات خاصة للحصول على نتائج دقيقة. من أشهر هذه التحاليل التي تحتاج إلى تحضيرات خاصة:  تحليل تحمل الجلوكوز، والذي يتطلب الصيام قبل الذهاب إلى المعمل. وقد تضطر للبقاء في المعمل ما يزيد عن الخمس ساعات، ويتم سحب دم كل 30-60 دقيقة. تحليل جلوكوز الدم الصائم، ويتطلب الصيام عن الأكل والشرب ماعدا الماء لمدة 8-12 ساعة. غالبًا ما تُجرى هذه التحاليل في الصباح حتى لا تضطر للصوم طوال اليوم. فحص دهون الدم: يسمى أيضًا تحليل كوليسترول الدم، ويتطلب أحيانًا الصيام لمدة 9 إلى 12 ساعة قبل إجرائه.  تحليل كورتيزول الدم: يُطلب منك الامتناع عن ممارسة الرياضة في اليوم السابق للتحليل والاستلقاء على ظهرك لمدة 30 دقيقة قبل التحليل والامتناع عن الأكل والشرب لمدة ساعة قبل التحليل. تؤثر بعض الأدية على تحاليل الدم، وربما تحتاج إلى التوقف عن تناولها قبل عمل التحاليل. بعض الأدوية والمخدرات والكحوليات والفيتامينات وأدوية سيولة الدم وبعض الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب قد تغير في نتائج تحاليل الدم، بناءً على نوع التحليل. يستطيع طبيبك تحديد أي الأدوية عليك الامتناع عنها لمدة 24-48 ساعة قبل عمل التحليل وأيها يمكنك أخذها دون أن تؤثر على نتائج تحليل الدم. تتأثر بعض تحاليل الدم بأنشطتك، فقد تتأثر بالأنشطة البدنية السابقة لها أو الرياضة المكثفة أو الجفاف أو التدخين أو تناول مشروبات الأعشاب أو النشاط الجنسي. قد يُطلب منك التوقف عن بعض من هذه الأنشطة قبل الخضوع لتحليل الدم. لا أغلب التحاليل تحتاج تحضيرات خاصة بها، لكن عليك السؤال إن شككت بشيء؛ إن لم يعطك الطبيب أية تعليمات، من المهم سؤاله حتى تقلل من احتمالية ذهابك إلى المعمل دون عمل التحضيرات الكافية. كونك مرطبًا جيدًا يجعل سحب الدم أسهل حيث تصبح الأوردة أوسع ويسهل العثور عليها، وتكون كثافة الدم أقل وتدفقه إلى الأنبوب أسهل. إن كنت بحاجة للصيام عن الماء أيضًا قبل الخضوع للتحليل، تأكد أنك شربت ما يكفي من الماء في اليوم السابق. ربما يسبب هذا استيقاظك أثناء الليل للتبول، لكن سوف تظل عملية سحب الدم أسهل. قبل عمل تحليل الدم اعمل على تدفئة الطرف الذي سيُسحب منه عينة الدم. استخدم كمادات دافئة على المنطقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين تدفق الدم لهذه المنطقة. عند ذهابك للمعمل، أرتد ملابس أكثر دفئًا من ملابس الفصل الذي أنت به. يزيد هذا من درجة حرارة الجسم وتدفق الدم لهذه المنطقة، مما يجعل عملية إيجاد الوريد أمرًا سهلًا على فني سحب الدم. إن لم تلتزم بتعليمات التحضير لتحليل الدم، عليك إخبار الشخص الذي سوف يقوم بسحب عينة الدم فور وصولك للمعمل. إن كانت الأمور التي لم تلتزم بها كبيرة كفايةً لتغيير نتائج التحليل، سوف تضطر لعمل التحليل في يوم آخر. عليك ذكر هذا إن كنت تعاني من حساسية تجاه المطاط، فالمطاط يوجد في أنواع كثيرة من القفازات والضمادات التي تُستخدم عند سحب عينة الدم. يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المطاط بشكلٍ يهدد حياتهم. إن كنت تعرف أنك تعاني من هذه الحساسية، من المهم ذكر الأمر لكلٍ من طبيبك وفني سحب الدم حتى يستخدم معك قفازات خالية من المطاط.

english_section_name: Preparing Physically For a Blood Test

summary: قلل من توترك تعرف على مخاوفك. اسأل عن المخدر الموضعي. افهم خطوات سحب الدم. معرفة طريقة سحب الدم.

document: . قد تزيد تحاليل الدم من مستوى توترك وقلقك إن كنت مترددًا بشأنها، ولسوء الحظ يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم وانقباض أوردتك ويجعل سحب عينة الدم أصعب.  لذلك معرفة طرق تقليل توترك سوف تحسن من التحضيرات اللازمة للتحليل وتساعد فني سحب الدم على إيجاد الوريد من أول مرة. يمكنك تجربة تمارين التنفس بعمق أو تكرار عبارة مهدئة مثل "سوف ينتهي هذا قريبًا. الكثير من الناس يخضعون لسحب الدم، فلا شك أني أستطيع التعامل مع الأمر." يمكنك النظر إلى قسم "طرق تقليل التوتر" في هذا المقال للمزيد من الأفكار. قبل الذهاب لسحب عينة الدم، عليك التعرف على بعض الأمور التي قد تقلقك بشأن سحب الدم. قد يكون لديك أيضًا خوف من إبر سحب الدم، فبين 3% إلى 10% من السكان عندهم خوف من الإبر أو خوف من الحقن بكل أشكالها. من المثير للاهتمام أن 80% ممن يعانون من الخوف من الإبر قالوا إن لهم أقارب من الدرجة الأولى عندهم أيضًا نفس الخوف القوي من الإبر، لذا من المحتمل إن يكون الأمر ورائيًا بشكل جزئي. إن خضعت من قبل لتجربة سحب عينة دم وكان الأمر مؤلم لك جدًا، اسأل طبيبك عن المخدر الموضعي إملا EMLA. يوضع هذا المخدر الموضعي على المنطقة التي يسحب منها الدم لمدة 45 دقيقة إلى ساعتين قبل هذه الخطوة.  إن كنت تعرف أنك عرضة للألم، اسأل إن كان إملا يناسب حالتك.  يستخدم هذا المخدر بشكل شائع في الأطفال ويستخدم بشكل أقل مع البالغين لأنه يحتاج وقت طويل ليبدأ مفعوله.  يمكنك أيضًا أن تسأل عن تقنية "Numby Stuff"، وهي طريقة تخدير موضعية بها مزيج من الليدوكايين والإيبنفرين وتيار كهربائي خفيف لتخدير المنطقة، وتعمل في غضون 10 دقائق. معرفة الخطوات تساعدك على تقبل عملية سحب الدم نفسيًا بشكلٍ أفضل. في البداية يرتدي فني سحب الدم القفازات للتقليل من تعرضه لدمك أو ملامسته ثم يضع غالبًا رباطًا مطاطيًا حول ذراعك فوق الكوع ويطلب منك ضم أصابع يديك. في تحاليل الدم النموذجية يتم سحب الدم من وريد في ذراعك أو وخزة في إصبع الإبهام. يزيد الرباط المطاطي من كمية الدم في هذه المنطقة من ذراعك حيث يستطيع الدم المرور خلال الشرايين الأعمق في ذراعك ولكن لا يُضخ كمية كبيرة منه في ذراعك. يزيد هذا من حجم الأوردة ويجعل العثور عليها أسهل. يتم سحب الدم بالطرق نفسها في كل الأماكن: يتم إدخال إبرة إلى وريدك، والتي غالبًا ما تكون متصلة بأنبوب صغير. عندما يوجد دم كافي في الأنبوب، يتم نزع الأنبوب وتُغلق بشكل أوتوماتيكي.  إن لزم الأمر أكثر من أنبوب، تظل الإبرة مكانها وتوضع في نهايتها أنبوب آخر. بمجرد الانتهاء من ملء الأنابيب، يزيل فني سحب الدم الإبرة ويضع فوق هذه المنطقة قطعة صغيرة من الشاش ويطلب منك الدم في حين يتم تحضير الأنابيب للذهاب بها إلى المعمل. قد توضع ضمادة طبية فوق الشاش للمساعدة في وقف النزيف. كل هذه الخطوات لا تستغرق أكثر من ثلاث دقائق أو أقل.

english_section_name: Preparing Mentally For a Blood Test

summary: تنفس بعمق. تقبل فكرة أنك قلق. أدرك أن عقلك يمارس عليك الخدع. سأل نفسك بعض الأسئلة. استخدام حديث النفس الإيجابي.

document: إن كانت فكرة سحب عينة من دمك أمرًا صعبًا عليك، فأنت بحاجة للاسترخاء. تنفس بعمق وضع تركيزك على التنفس. يحفز التنفس بعمق استجابة جسدك للاسترخاء، فخذ شهيقًا بطيئًا وأنت تعد حتى الرقم 4 ثم أخرجه ببطء وأنت تعد أيضًا حتى الرقم 4. القلق مجرد شعور مثل أي شعور آخر، والمشاعر تتحكم بك فقط عندما تعطها الفرصة للسيطرة. عندما تتقبل فكرة قلقك تستطيع السيطرة على هذا الشعور، وإن أنكرت هذا الشعور سوف يسحقك! القلق خدعة من عقلك لها عواقب جسدية حقيقية، وقد يسبب لك نوبات هلع تحاكي نفس أعراض الأزمة القلبية. عندما تفهم أن قلقك مهما كان صغيرًا أو كبيرًا هو خدعة من عقلك، سوف تستطيع تقليل الضغط والعناية بنفسك. عندما تكون قلقًا، واجه نفسك بعدة أسئلة لتحديد مدى سوء حالتك بالضبط. يزيد القلق من أفكارك المخزية والشنيعة، لكنه سوف يفيدك توجيه بعض الأسئلة المحددة لنفسك التي تتطلب إجابات واقعية. من هذه الأسئلة:  ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث عند سحب عينة الدم؟ هل قلقي واقعي؟ هل يمكن أن يحدث حقًا؟ ما احتمالية حدوث أسوأ شيء؟ نحن نسمع ما نقوله لأنفسنا حتى لو اعتقدنا غير ذلك، لذا التحدث بصوت مرتفع وتكرار أنك قوي ويمكنك التحكم بالأمر وليس هناك شيء سيء يمكن أن يحدث سوف يساعدك في الحد من شعورك بالقلق.

english_section_name: Using Stress Reduction Techniques

summary: تناول وجبة خفيفة. اسأل متى تظهر النتائج. ملاحظة الكدمة. اسأل عن مضاعفات النتيجة المحتملة. ناقش مشكلة انحلال الدم مع فني سحب الدم.

document: إن احتجت للصيام قبل تحليل الدم، سوف تحتاج إلى أخذ وجبة خفيفة معك لما بعد التحليل. خذ أيضًا زجاجة مياه ووجبة خفيفة لا تحتاج للتبريد؛ سوف يساعدك هذا حتى تكون قادرًا على تناول وجبتك الرئيسية.  مقرمشات زبدة الفول السوداني وساندويتش زبدة الفول السوداني وحفنة من اللوز أو عين الجمل أو بروتين مصل اللبن كلها أشياء سهلة الحمل وتعطيك بعض البروتين والسعرات الحرارية حتى تحصل على وجبتك الرئيسية. إن نسيت أخذ شيء معك اطلب من الموظفين ذلك في المكان الذي سحبت فيه عينة الدم. ربما يحتفظوا بالبسكويت أو المقرمشات المخصصة لهذا الغرض. بعض التحاليل تظهر خلال 24 ساعة وبعضها يستغرق أسبوعًا أو أكثر إن لزم الأمر نقل العينة إلى معمل متخصص. تحدث مع طبيبك عن الطريقة التي يوصلون النتيجة بها لك، ففي بعض الحالات لا يوصلون النتيجة إن كانت طبيعية؛ إن تم إرسال عينة الدم خارج عيادة الطبيب، اسأل أيضًا متى تصل النتائج إلى عيادة الطبيب من المعمل.  اطلب منهم إخطارك بالنتائج حتى وإن كانت طبيعية. هذا يضمن لك أن نتائجك لم تضع ولم يتم إبلاغك أنها غير طبيعية. تواصل مع عيادة الطبيب إن لم يتم إبلاغك بالنتيجة بعد 36-48 ساعة من الموعد المتفق عليه. اسأل عيادة الطبيب عن توافر خدمة إيصال النتائج عبر الإنترنت. يمكنك الدخول إلى موقعهم الإلكتروني وتصلك النتائج بشكل إلكتروني. الكدمة (أو التجمع الدموي) هي أكثر عرض جانبي شائع بعد سحب عينة الدم في منطقة إدخال الإبرة، وتظهر فورًا بعد سحب الدم أو في غضون 24 ساعة. تساهم بعض العوامل في تكون التجمع الدموي مثل تسرب الدم من الفتحة التي دخلت منها الإبرة إلى الأنسجة المحيطة، كما تحدث أيضًا نتيجة اضطرابات النزيف أو الأدوية المضادة للتجلط، والتي تزيد من فرص حدوث الكدمة أو التجمع الدموي عند سحب عينة الدم.  الضغط لمدة خمس دقائق على منطقة سحب الدم مدة كافية لتوقف النزيف يقلل من فرص حدوث التجمع الدموي.  الهيموفيليا أشهر اضطرابات نزيف الدم ومع ذلك فهي نادرة. ومنها نوعين A و B. مرض فون ويليبراند أكثر اضطرابات النزيف شيوعًا، ويؤثر على تجلط الدم.  على من يعانون من هذه الأمراض إبلاغ الطبيب وفني سحب الدم عند القيام بهذه التحاليل. هناك مواقف معينة تؤدي لنتائج تحاليل غير دقيقة. وضع الرباط المطاطي لوقت طويل يؤدي لتجمع الدم في الذراع أو الطرف سحب منه الدم يزيد هذا من تركيز الدم وزيادة احتمالية النتائج الكاذبة.  يجب وضع الرباط المطاطي لمدة لا تزيد عن دقيقة لمنع تجمع الدم أو ما يُسمى أيضًا بالتركيز الدموي. إن لزم الأمر أكثر من دقيقة للعثور على الوريد، يجب فك الرباط المطاطي وإعادة ربطه بعد دقيقتين أو قبل إدخال الإبرة مباشرة. انحلال الدم مشكلة تحدث لعينة الدم وليست من المضاعفات التي قد تختبرها. ويحدث عند تمزق خلايا كرات الدم الحمراء وعناصر مصل الدم الأخرى. الدم المُحل عينة غير مقبولة للتحليل وستضطر لسحب عينة أخرى. ومن العوامل التي تزيد من حدوث انحلال للدم:  رج الأنبوب بقوة بعد إزالته من الإبرة. سحب الدم من وريد قريب من تجمع دموي. استخدام إبرة صغيرة تحطم الخلايا عند سحبها للأنبوب. المبالغة في قبض أصابع يدك عند سحب العينة. ترك الرباط المطاطي لأكثر من دقيقة.

english_section_name: Knowing What Happens After a Blood Test


summary: التزمي بنظام ثابت لوقت النوم. تناول وجبة صحية قبل عدة ساعات من النوم. اهدف إلى النوم كل ليلة فترة ما بين 7 إلى 9 ساعات على الأقل. ابتعد نهائيًا عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بما لا يقل عن ساعة. استمع إلى الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم. اضبط درجة حرارة الغرفة لمساعدة نفسك على النوم في ظروف محيطة مريحة.

document: لقد تعلمتِ منذ الصغر أهمية الاستحمام وغسل الأسنان جيدًا قبل النوم؛ جنبًا إلى جنب مع ذلك، ضعي لنفسك روتينًا أو نمطًا ثابتًا من الأنشطة التي يجب عليك تنفيذها في نهاية كل ليلة قبل النوم، وهو ما يساعدك على الاسترخاء من جهة، وكذلك الاستعداد جيدًا لليوم التالي وتقليل المهام المفروضة عليكِ في الصباح لبدء يومك. احرصي كل الحرص على الالتزام بالنظام نفسه في نهاية كل ليلة لكي يتحول الأمر إلى عادة ثابتة تقدرين على فعلها وأنتِ مغمضة العينين.  يتضمن نظام ما قبل النوم المقترح: النظافة الشخصية (الاستحمام وغسل الأسنان) والاستعداد لليوم التالي (تجهيز ملابسك وتغليف الطعام الذي تخططين لحمله معك في المدرسة أو العمل) وأنشطة الاسترخاء (القراءة أو الاستماع للموسيقى المهدئة). قد يتسبب تناولك لواحدة من الأطعمة غير سهلة الهضم أو المهيجة للمعدة في معاناة جسدك وبالتالي تصعيب مهمة الخلود إلى النوم. فكر في عقلك وكأنه المراقب المسؤول عن إنهاء المهام النشطة في كل أجزاء الجسد قبل إغلاق الأبواب والأنوار وتسليم المفاتيح، كما يحدث مع مقرات العمل؛ تتسبب الأطعمة غير الصحية ما قبل النوم في إفساد هذا النظام وإجبار أعضاء الجسد على العمل لساعات متأخرة وبالتالي يظل عقلك وجسدك مرهقين وعاجزين عن الخلود في النوم. وفقًا لما سبق، يُنصح في الساعات التي تسبق النوم بالاكتفاء بتناول الأطعمة الصحية، مثل الفاكهة والخضروات والبروتين والمكسرات.   تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والنسكافيه وما شابه) والكحولية في الفترة ما قبل النوم. تتسبب هذه المشروبات في إبقائك يقظًا ونشيطًا أو إزعاجك ومنعك عن الخلود في النوم العميق. يتسبب تناول الأطعمة مباشرة قبل النوم في عدم السماح للمعدة بهضم الطعام بطريقة صحيحة، لذا احرص دائمًا على عدم تناول أي طعام بما لا يقل عن ساعتين من وقت النوم. يعني ذلك أن تخلد إلى النوم في وقت محدد وتضبط منبهك على وقت محدد في الصباح يضمن لك أن تنال هذه المدة الصحيحة من النوم. من البديهي أن تعاني في سعيك للاستيقاظ صباحًا إذا كنت تخلد للنوم كل ليلة مع اقتراب حلول الفجر. ربما أنك تعاني من مشكلات أنماط النوم لأنك تنام أكثر أو أقل من اللازم، وهو ما يجب أن تتوقف عنه محاولًا منح نفسك المدة الصحيحة الكافية لراحة الجسد واستعادته لنشاطه، وهي كما ذكرنا: 7 إلى 9 ساعات يوميًا. يضمن لك الاستمتاع بمدة نوم كافية كل ليلة إحداث أثر بالغ على معدلات التركيز والإنتاجية على مدار اليوم. اضبط موعد نومك وفقًا لما سبق. على سبيل المثال: إذا كنت تحتاج للاستيقاظ في السابعة صباحًا، يجب أن تبدأ محاولة النوم على أقصى تقدير في الحادية عشر مساءً من الأمسية السابقة. يتسبب الضوء الصادر عن الشاشات الإلكترونية (التلفاز والهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر) في الإضرار بالعين أكثر من أي شيء آخر، وله تأثير سلبي كذلك فيما يتعلق بقدرتك على الخلود للنوم. حاول أن تنتهي من أي نشاط يحتاج للتعامل مع الشاشات الإلكترونية قبل موعد النوم بمدة لا تقل عن ساعة، وهو ما يهيئ لعينك فرصة للاسترخاء وبالتالي تسهيل مهمتك في الخلود للنوم في الوقت المحدد.  ينصح دائمًا بتجنب عادة مشاهدة التلفاز أو استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأنت في سرير النوم. فكر كذلك في تجنب المراسلات وتصفح الهواتف الذكية. يساعد هذا النوع من الصوتيات على كسر الصمت المطبق في غرفتك وقت النوم، وهو ما قد يساعدك على النوم بكيفية أفضل. استفد كذلك من الضوضاء البيضاء في حالة كنت من الأفراد الذي يسهل استيقاظهم على أي صوت يصدر أثناء نومهم؛ استخدم واحدة من أجهزة الضوضاء الخلفية أو شغِّل المروحة قبل الخلود للنوم والتي يصدر عنها صوت ضوضاء خلفي خافت.  يمكنك كذلك تحميل واحدة من تطبيقات تشغيل الضوضاء البيضاء على هاتفك الذكي، أو البحث عبر مواقع الإنترنت وتشغيلها على الكمبيوتر المحمول (لابتوب). تجنب فقط أن يجرك ذلك لاستخدام الأجهزة الإلكترونية بدلًا من النوم. تتسبب درجة الحرارة المنخفضة للغاية أو العالية للغاية في معاناتك في سبيل النوم، فلن يشعر جسدك بالقابلية على الاستغراق في النوم، سواء كان الجو شديد البرودة أو شديد الحرارة. درجة الحرارة المثالية هي 18-20ْ درجة مئوية، وفقًا لتفضيلك الشخصي. استخدم المروحة أو المُكيف لتقليل درجة الحرارة، لكن دون أن يصبح الجو أبرد من اللازم، واستخدم المدفأة أو البطانيات لتدفئة نفسك والتغلب على درجة حرارة الجو الباردة.

english_section_name: Getting a Good Night's Sleep

summary: تجنب الضغط على زر "الغفوة". شغل أضواء الغرفة فورًا بمجرد الاستيقاظ. ضع المنبه في مكان بعيد في الغرفة لإجبار نفسك على الخروج من السرير لإغلاقه. افتح ستائر الغرفة مباشرة ما أن تستيقظ. اضبط آلة صنع القهوة على مؤقت ثابت يضمن لك أن يكون كوب القهوة جاهزًا ما أن تستيقظ. ضع رداءً أو روبًا دافئًا بالقرب من السرير. اعتمد على التطبيقات الهاتفية كبديل لأجهزة التنبيه العادية. رتب مواعيدك في الصباح لتشجيع نفسك على الاستيقاظ مبكرًا.

document: يجب أن تستيقظ فورًا بمجرد أن تسمع رنين المنبه، فلا معنى للرنين سوى أن موعد استيقاظك قد حل، وهو ما يعني كذلك أن لا خيار أمامك سوى النهوض من السرير وبدء يومك. عامل رنين المنبه باحترام شديد، وستجد نفسك أكثر قدرة على الاستيقاظ في الصباح. في المقابل، لن تجني من الضغط على زر "الغفوة" الذي يؤجل رنين المنبه لبضع دقائق إضافية سوى الإخلال بنمط نومك والشعور بالمزيد من التعب والمعاناة في الاستيقاظ.  إذا كنت تضبط المنبه على الساعة 7:00 صباحًا لكنك في كل مرة لا تستيقظ إلا بعد الضغط على زر الغفوة مرة وتستغرق في النوم إلى الساعة 7:10، فهناك حل بسيط وعملي: اضبط المنبه على الساعة 7:10 صباحًا، وامنح نفسك تلك العشر دقائق الإضافية من النوم غير المتقطع، لكن استيقظ فورًا بمجرد أن يرن المنبه. يساعد ذلك في أن تتأقلم عينك مع وضعية الاستيقاظ بدلًا من النوم، كما يحفز الضوء عقلك على الإفاقة ودفع الجسد للحركة والخروج من السرير. احتفظ بمصباح صغير (أباجورة) بالقرب من سريرك، وبمجرد أن تستيقظ، اضغط على زر الإضاءة بها. يساعدك ذلك على تجنب إغراء الضغط على زر الغفوة ومواصلة النوم، أو ببساطة إغلاق المنبه نهائيًا والاستغراق في النوم للأبد! تضطرك هذه الخدعة إلى الخروج من سريرك والحركة بحثًا عن مكان المنبه، وبالتالي يتسبب كل ذلك في تشجيعك أكثر على الاستيقاظ.   فكر مثلًا في وضع المنبه فوق رف الكتب أو بجوار باب الغرفة البعيد عن السرير أو على حافة النافذة. ضع المنبه في مكان بعيد عن يدك، لكن تأكد في نفس الوقت من أنه في مكان قريب نسبيًا يمكنك الاستماع إليه أثناء نومك. يغري ظلام الغرفة بالبقاء نائمًا في سريرك أكثر، لذا افتح الستائر كلها بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح. يمكنك كذلك أن تضبطها مفتوحة قليلًا قبل أن تنام بما يضمن دخول ضوء الشمس إلى الغرفة في الصباح، وهو ما يساعدك بحد ذاته على الاستيقاظ.  إذا لم تكن غرفتك تتمتع بإمكانية دخول الضوء الطبيعي في الصباح بقدر كبير، فكر في الاعتماد على جهاز المنبه الطبيعي (Natural Alarm Clock)، المعروفة كذلك باسم "ساعة شروق الشمس"، وهو جهاز إلكتروني قادر على محاكاة ضوء شروق الشمس، وبالتالي يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي اعتمادًا على الضوء الصادر عنه جنبًا إلى جنب مع صوت الرنين. استفد من احتواء آلة القهوة في منزلك على مؤقت، في حالة توفره، واستغل ذلك في تشجيع نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. معرفتك أنه يوجد كوب قهوة بانتظارك قد يكون كافيًا بحد ذاته لتحريكك من ثباتك الأبدي على السرير. اضبط الآلة على الصنع التلقائي في وقت استيقاظك، واستمتع كل يوم بالاستيقاظ على رائحة القهوة المنعشة ووفر على نفسك ما تهدره من وقت لاحقًا في إعداد الكوب. أحد أكثر الأسباب التي تدفعك للبقاء لفترات أطول في السرير – في الشتاء تحديدًا – هو الخوف من الشعور بالبرد إذا خرجت من أسفل غطائك الدافئ الجميل، إذًا ما هو الحل؟ ببساطة ضع رداءً أو قميصًا ثقيلًا أو روبك المنزلي الرائع بالقرب من السرير، واحرص على ارتدائه فورًا بمجرد خروجك من السرير للحفاظ على درجة حرارتك الدافئة. تضمن من ذلك تجنب نسمات الهواء الباردة التي تهاجمك في الصباح ومن ثم القدرة على الحركة بارتياح ودفء ومتابعة أنشطتك الصباحية بلا قلق. فكر كذلك في استخدام الخُف (الشبشب) أو ارتداء الجوارب قبل الخروج من السرير لضمان تدفئة قدمك. تحتوي أغلبية تطبيقات الساعة في الهواتف الذكية على خاصية التنبيه، لكن يمكنك كذلك الاستفادة من التطبيقات المتطورة المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاستيقاظ. تصفح تطبيقات التنبيه على متجر تطبيقات هاتفك سعيًا للوصول إلى أفضل تطبيق يناسب احتياجاتك.  جرب استخدام تطبيقات مثل "وايك إن شايك" (Wake N Shake) أو "رايز" (Rise) أو "كارروت" (Carrot). يمكن أن تكون مهمتك في الاستيقاظ المبكر أسهل في حالة ألزمت نفسك بشيء ضروري تفعله صباحًا، لذا احرص على ترتيب لقاءات العمل وأنشطتك المختلفة (المذاكرة أو التمارين الرياضية أو غير ذلك) في وقت مبكر من الصباح. اعقد اتفاقك مع صديقك أو زملاء العمل على المقابلة في وقت مبكر من الصباح، وهو ما يجعلك أكثر حرصًا ووعيًا لأهمية الاستيقاظ والخروج من سريرك في الساعات الأولى من الصباح للإيفاء بتلك الالتزامات.

english_section_name: Waking Up on Time

summary: اشرب كوبًا من المياه بمجرد الاستيقاظ من النوم. ابدئي نظام الاستحمام والنظافة الشخصية الصباحي على الفور. تناول وجبة إفطار صحية. مارس بعض التمارين الرياضية. ابدأ يومك بالكثير من الحماس والفاعلية والإنتاجية.

document: يساعد ذلك على منح جسدك الطاقة اللازمة للانتعاش والخروج من وضعية الثبات والنوم، وبالطبع يرطب الجسد. يمكنك الاستعداد مسبقًا قبل النوم، ووضع كوبًا من المياه على واحدة من الطاولات بجوار السرير، أو ببساطة املأ كوبك بالمياه وتناولها بمجرد استيقاظك في الصباح. يتضمن ذلك غسل الأسنان والوجه وتسريح الشعر. المياه الباردة فائقة الفاعلية في إنعاش الجسد ومساعدتك على الاستيقاظ والخروج من حالة الثبات والخمول المصاحبة للنوم، لذا فكري في رش وجهك بالقليل منها أو أخذ حمام بارد، حسب حاجتك والمساحة المتوفرة لكِ من الوقت في الصباح.  حاولي الالتزام بنظام نظافة شخصية صباحي ثابت لكي تضمني أن يتحول إلى عادة تتم وأنت مغمضة العينين في صباح كل يوم، ودون تفكير كثير أو شعور بالقلق حيال ما يجب عليكِ فعله. يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالأطعمة الصحية والمغذية أن تلعب دورًا بالغًا في إيقاظ جسدك وذهنك ودعمك بالصحة والطاقة على مدار اليوم كله. احرص مثلًا على أن يتضمن الإفطار على البيض لأنه غني للغاية بالبروتين، أو فكر في خيارات مثل الخبز المحمص والفاكهة إذا كنت على عجلة من أمرك.   الشوفان والجرانولا من الخيارات المغذية والصحية وسهلة التناول كذلك. فكر في أن يكون إفطارك عبارة عن مجرد عصير "سموذي" يدمج بين الخضروات والفواكه الصحية والزبادي. التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تساعدك على تحريك جسدك والحصول على دفعة من الحركة والنشاط، مما يعمل على دعم مستويات الطاقة وشعورك بالقوة والاتزان النفسي والجسدي. قد لا يتوفر لك مساحة من الوقت كافية لإتمام جلسة تدريبات كاملة، لكن على الأقل يمكنك أن تتمشى لمسافة قصيرة أو تمارين بسيطة في المنزل لمساعدتك على دفع حركة الدورة الدموية وتنشيط ذهنك وعقلك.  تمشَّ أو اجرِ ببطء في حيك السكني أو فكر في ممارسة بعض تمارين اليوجا الصباحية. بدلًا من بدء يومك بمشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي المُحبطة أو التسكع بلا غرض في أنحاء المنزل، حاول استغلال الساعات الأولى من يومك في إتمام بعض الأنشطة المفيدة، كأن تنهي مهمات دراسية أو مهنية أو تهتم ببعض الأعمال المنزلية. يساعدك هذا السلوك الإنتاجي منذ أول لحظة في بداية يومك على الشعور بالتحقق والتحفيز على مدار بقية اليوم، وبالطبع يصرف النوم عن عينك ويجعلك منتبهًا ويقظًا لأن يومك بدء بالفعل.   اكتب لنفسك قائمة بالمهام اليومية قبل الخلود إلى النوم أو بمجرد استيقاظك في الصباح، وهو ما يضمن لك أن يكن نصب عينك دليلًا واضحًا لما قبل عليك فعله على مدار اليوم. يمكن أن تكون مهامك الأولى في بداية الصباح أشياءً بسيطة للغاية، مثل: غسل الصحون أو تمشية الكلب أو الذهاب إلى مكتب البريد.

english_section_name: Staying Awake in the Morning


summary: فكر في الأماكن التي تستمع حبيبتك بالتواجد فيها. ابحث عن المنتزهات المحلية. ابحث عن أي حدائق أو شواطئ قريبة. تفقد حالة الطقس بشكل مسبق. حدد اليوم والتوقيت المناسب للنزهة بما يضمن إنهائها قبل حلول الظلام.

document: ستختصر على نفسك الكثير من المجهود للوصول للحالة العاطفية المنشودة من النزهة في حال اختيارك لمكان تشعر حبيبتك بالراحة للتواجد فيه بالفعل. هل تفضل الأشجار الكثيفة والتواجد وسط الزهور؟ أم أنها تحب الشواطئ والمياه؟ هل تحب التواجد تحت أشعة الشمس؟ أم أنها تحب الجو اللطيف وسط الظلال؟ ضع كل هذه الاعتبارات نصب عينيك عند اختيارك لموقع إقامة النزهة ولا مانع كذلك من مشاورة حبيبتك حول الاختيار المفضل بالنسبة لها طالما أنها ليست نزهة مفاجئة.   قد يتسبب الاختيار الخاطئ للمكان في إفساد كل ما بذلته من مجهود. تأكد من إخبار حبيبتك بطبيعة المكان بشكل مسبق لتضمن ارتدائها للملابس المناسبة المتوافقة مع طبيعة المكان. استهدف اختيار منتزه كبير ويتميز بتوفر مساحات فارغة شاسعة. على الأغلب يناسب نزهتك التواجد في حقل أو مساحة خضراء ممتدة بعيدًا عن الأشجار الكثيفة. احرص كذلك على اختيار مكان يتميز بالطقس المناسب والمريح.   قد تحتاج إلى دفع تذكرة دخول إلى المنتزه المحلي، وهو ما يتراوح سعرها عادة ما بين 5 إلى 50 جنيه أو نحو ذلك. قد يكون حظك جيدًا وتجد أن الدخول مجاني للمنتزه المختار.   تأكد فقط من مراجعة قواعد المنتزه المُختار للتأكد من أنه يحق لك إدخال الطعام والأدوات التي تحتاج إليها لتنظيم النزهة وفق ما سبق ذكره في المقال. ربما أن حبيبتك لا تفضل الأشجار ومناطق الغابات الطبيعية، ولا مانع هنا من بحث الخيارات الأخرى؛ يمكن مثلًا إقامة النزه على الشواطئ أو في الأماكن الصحراوية معتدلة الطقس، إذا كانت حبيبتك تحب الرمال والمياه أكثر. يمكنك كذلك إقامة هذه النزهة البسيطة في أقرب حديقة عامة أو أي مساحة واسعة خارج المنزل. لا تنسَ أنك تملك البطانية والطعام، لذا يمكنك فرش أغراضك في أي مكان مسموح فيه بذلك والاستمتاع بوقتك!   احرص فقط على اختيار منطقة معزولة بعيدًا عن الضوضاء وحركة السيارات المزعجة.   تأكد من تغطية طعامك وأنت على الشاطئ لتجنب دخول الرمل في الطعام. قد لا تسمح لك بعض المناطق بإدخال الأطعمة والمشروبات معك، كما هو الأمر مثلًا مع مناطق المحميات الطبيعية. قد تتسبب الأمطار أو الطقس السيئ في إفساد كل خططك، لهذا من الضروري أن تتعرف على التوقعات الجوية في الموعد المحدد للنزهة العاطفية بشكل مسبق، وتغيير خططك أو تأكيدها وفقًا لتلك التوقعات الجوية. لا داعي للمخاطرة في حالة كانت هناك توقعات بسقوط الأمطار، وبدلًا من ذلك اختر يومًا آخر. تستفيد من معرفة الطقس كذلك في تحديد نوعية الأطعمة والملابس المناسبة للنزهة.   تأكد من إحضار مظلة/ شمسية إذا كان من المتوقع سقوط أمطار بسيطة وكنت أنت وحبيبتك لا تمانعان قضاء الوقت في الخارج تحت الأمطار. الأمطار ليست الخطر الوحيد، بل يجب كذلك مراعاة وجود أشعة شمس قوية أو درجات مرتفعة من الرطوبة، فكلًا منهما يفسد النزهات في الأماكن الطبيعية أكثر مما تتخيل، ويحول اللحظات الرومانسية إلى معاناة لا تحتمل. من الرائع للغاية أن تكون اللقاءات العاطفية في الأماكن الطبيعية وقت الغروب، لكن من الضروري مراعاة وجود مساحة من الوقت الكافي لقضاء الوقت مع حبيبتك قبل أن يحل الظلام. لن يتوفر لك على الأغلب خيارات إضاءة خارجية في مكان النزهة، لذا فأغلب الظن أنك ستعود للمنزل أو تذهبا إلى مكان آخر إذا حل الظلام. ضع في اعتبارك مدة تناول الطعام والفترة التي تحتاجها للتحدث مع حبيبتك، واحرص على التواجد في المكان وبدء النزهة في وقت متوافق مع ذلك. لا تنسَ أن الوقت يمر أسرع مما تتخيل عندما تكون مع حبيبتك، لذا راقبه عن كثب لتحقق أكبر استفادة ممكنة من النزهة.   تأكد من أن خطتك لتنظيم النزهة متوافقة مع التزامات وجدول مواعيد حبيبتك. ضع في اعتبارك عند تخطيط الوقت أي تأجيل أو تعطيل مفاجئ قد يحدث في يوم النزهة.

english_section_name: Finding a Location and Day

summary: جهز وجبة أساسية بسيطة. جهز أطعمة خفيفة يمكن تناولها أثناء التحدث. جهز المشروبات المناسبة للنزهة. اصنع الحلوى واستمتع بتناولها مع حبيبتك للرفع من مستوى الرومانسية.

document: تجنب الأطعمة الثقيلة واكتفِ بإعداد أطعمة مناسبة لهذا النوع من النزه. الاختيار الأمثل دائمًا يشمل مجموعة من الساندويتشات (جبن ولحوم على سبيل المثال) وسلطة خضراء وبعض الفاكهة والخضروات، كما يمكن إعداد مكرونة ولحم مفروم أو بعض المخبوزات. يناسب هذا النوع من النزه تناول الأطعمة الصحية، مثل قطع الدجاج المسلوق الخالية من العظم والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ومنتجات الألبان.   تجنب الأطعمة التي ينتج عنها فوضى شديدة، مثل البيتزا والفراخ ذات العظم والأسماك ذات الشوك. فكر في أطعمة سهلة التناول ولن تتسبب في ترك بقايا في يدك أو بقع على قميصك، ويسهل بالطبع التخلص من بقاياها بعد الانتهاء من تناول الطعام وأنت في الحديقة أو المنتزه. تجنب كذلك الأطعمة ذات الرائحة النفاذة.   بالطبع أنك تعرف تفضيلات حبيبتك في الطعام، كأن تكون نباتية أو نحو ذلك أو يستحيل أن تأكل بعض الأطعمة. تناقش مع حبيبتك حول الأطعمة المفضلة لها وتأكد من أنها لا تعاني من حساسية تجاه أي من خياراتك التي تجهزها للنزهة. فكر كذلك في الأطعمة والتسالي التي يمكن تناولها أثناء الحديث، ويقصد بذلك الأطعمة التي لا تتطلب أدوات طعام لأكلها، كما هو الأمر مع المكسرات واللب (بذور القرع) والحلوى والشوكولاتة والجبن الخفيفة والمخلل (الزيتون والجزر وغير ذلك). اعتمد على الخيارات الصحية للأطعمة الخفيفة، مثل ما سبق ذكره، بدلًا من بطاطس الشيبس أو غيرها من الخيارات الصحية.   يمكنك الاعتماد على الخضروات والفاكهة الطبيعية كوجبات خفيفة، مثل الفراولة والتوت والبطيخ. خبز الحمص والبيتا وغيره من أنواع الخبز المقرمشة من أفضل خيارات الأطعمة الخفيفة التي يمكنك مشاركتها مع حبيبتك. فقط تجنب تلك المحتوية على الثوم أو البهارات الشديدة. لا بأس من إحضار القليل من الحلوى لكن احرص على شراء ذات الجودة العالية وبكميات معقولة. اشترِ المكسرات المُغطاة بالسكر أو قطع الشوكولاتة المغرية بدلًا من أنواع الحلوى الرخيصة قليلة الجودة. اشترِ أو اعصر بنفسك مجموعة من العصائر الطبيعية. جنبًا إلى جنب مع زجاجات المياه، ستحتاج بالطبع لوجود مشروبات منعشة ومثلجة. يُفضل دائمًا الاعتماد على خيارات العصائر الطبيعية بدلًا من مشروبات الصودا أو المشروبات الكحولية.   يجد الكثيرون أن عصير الليمون المشروب الرومانسي الأول في العالم. فكر كذلك في عصير البرتقال.   يمكنك شراء العصائر جاهزة من محل البقالة، أو إذا كانت ميزانيتك محدودة، اشترِ الفاكهة واعصرها بنفسك. سوف يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت لكنك ستحصل في النهاية على مشروب مضمون الإنتاج والجودة. تأكد من إحضار الأكواب اللازمة لكي تصب فيها العصير وقت شربه. يمكنك المحافظة على برودة زجاجات العصير من خلال وضعها في صندوق مملوء بالثلج. يمكنك شرائها جاهزة إذا كنت لا تتقن خبزها بنفسك في المنزل. الخيارات لا تعد ولا تُحصى، لكن هو الكعك الأبرز، سواء السادة أو قطع الجاتوه المُغطاة بالكريمة والشوكولاتة. يمكنك اختيار الحلويات الرائعة الأخرى، مثل: الكرواسون أو الدوناتس. الحلوى الشرقية، مثل: البسبوسة والكنافة، من الخيارات الرائعة المقترحة دائمًا. اشترِ أفضل الحلوى التي تفضلها حبيبتك في حال توفر لك ميزانية مالية كبيرة، بينما احرص في المقابل على خبز القليل منها في المنزل، وهو ما يضمن لك تكلفة مالية أقل بكثير.   تتميز الشوكولاتة بقدرتها المثبتة علميًا على تعزيز المشاعر العاطفية الإيجابية ولها تأثيرات جيدة على الصحة والحالة المعنوية للفرد عامة.   إذا كنت لا تثق كفاية في مهاراتك في الخبز المنزلي، تظل قادرًا على الاعتماد على المنتجات المجهزة للخبز في المنزل والتي يمكنك شرائها من أغلب محلات البقالة، والتي تحتاج للمسات بسيطة لتجهيزها قبل وضعها في الفرن مباشرة.

english_section_name: Creating the Food and Drink

summary: أحضر سلة قديمة الطراز مناسبة لنزهة في مكان طبيعي. أحضر أدوات طعام فضية بدلًا من البلاستيكية. أحضر أكوابًا لتستخدمها في شرب العصائر والمياه. أحضر بطانية كبيرة لفرشها والجلوس عليها أنت وحبيبتك. خذ أكياسًا لجمع القمامة. لا تنسَ إحضار المناديل أو الفوط القماشية.

document: لن تفيدك هذه السلة فقط في حمل الأغراض، بل تلعب دورًا كبيرًا في إضفاء اللمسة التقليدية للجو العام لهذا النوع من النزه.  يمكنك شرائها من محلات الأدوات المنزلية التقليدية أو فكر في البحث عنها عبر الإنترنت إذا لم تجدها بسهولة في مدينتك. يمكنك إضفاء لمسة أعمق من الأصالة من خلال شراء سلة ذات طراز أقدم من محل من محلات التحف.   ليست نهاية العالم إذا لم يتوفر لك هذه السلة. يمكنك بدلًا منها استخدام قطعة قماش أنيقة أو أكياس التسوق. تجنب حمل أغراضك في حقائب الظهر أو الصناديق العادية، فمهما كانت عملية سوف تعود بأثر سلبي على الجو الرومانسي العام المطلوب في هذه النزهة. أدوات الطعام البلاستيكية تفتقر إلى الأناقة وتُفقد تناول الطعام متعته ووقاره، خاصة أنك في نزهة رومانسية وتحتاج إلى الاهتمام بكل التفاصيل صغيرة كانت أو كبيرة لكيلا تفسد على نفسك الجو العام. تجنب استخدام تلك الأدوات طالما توفر لك الأدوات الفضية الأنيقة، ولا تلجأ إليها إلا في حالة كانت ميزانيتك محدودة. تذكر أنك تحتاج من الأدوات إلى الملاعق والشوك بشكل أساسي، وكذلك إلى سكين لقطع الخبز والفاكهة والجبن وغيرها من الاستخدامات.   أحضر كيسًا قابلًا للغلق مخصصًا لحمل أدوات الطعام لتجنب تسببها في جرحك أو الاشتباك مع غيرها من المتعلقات في سلتك الكبيرة. أحضر كذلك كيسًا قابلًا للغلق مخصصًا لوضع الأدوات المتسخة بعد الانتهاء من استخدامها. لست مضطرًا لشراء أدوات الطعام الفضية باهظة الثمن، لكن المهم هو أن تكون ذات مظهر مناسب وأنيق. يمكنك بالطبع استعارة البعض من منزلك، لكن تأكد من عدم ضياعها وأنت في الحديقة. يُفضل الأكواب البلاستيكية أو المعدنية خفيفة الحجم، لكن لا مانع كذلك من إحضار عدة أكواب زجاجية أنيقة تستخدمها في تقديم العصائر والمياه لحبيبتك. لا يمكن الاختلاف حول أن الكؤوس الكريستالية هي الخيار الأنسب للمناسبات الرومانسية، لكن حملها وتقديمها في الأماكن الخارجية قد تبدو كمهمة شاقة بلا طائل، لذا لا مانع من الاكتفاء بالأكواب العادية.  تأكد من الحمل الصحيح للأكواب الزجاجية القابلة للكسر، وذلك من خلال لفها في قطع قماش أو وضعها في الصندوق المخصص لها أثناء التنقل. تُعد الكؤوس بلا ساق من الخيارات البديلة المناسبة للكؤوس التقليدية. ابحث كذلك عن خيارات لكؤوس غير قابلة للكسر أو تلك الأنيقة لكن ذات السعر الزهيد التي يمكنك المخاطرة بحملها في نزهة خارجية. اختر بطانية أو قطعة قماش بحجم كبير تضمن لكما الجلوس بارتياح عليها دون مشكلة، لكن دون أن تكون ثقيلة للغاية وتسبب مشكلة كبرى في حملها من مكان لآخر. تجنب كذلك البطانيات البيضاء والمعرضة بسهولة للبقع والاتساخ. تتميز بعض الخيارات كذلك بأنها مقاومة للمياه من إحدى الجوانب، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للغاية للجلوس على العشب المبتل.   إذا كانت البطانية المتوفرة لك غير مضادة للمياه وكنت تخطط للجلوس على عشب مبتل أو أن الطقس قد أمطر في الفترة السابقة، خذ معك ستارة الحمام أو قطعة من المشمع البلاستيكي لفرشه أسفل البطانية لمنعها عن التعرض للبلل. للمزيد من الراحة والاسترخاء، اعتمد على بطانية أو لحاف مصنوع من المواد الطبيعية، مثل القطن أو (النوع الجديد المصنوع من ريش الإوز والبط) بدلًا من البطانيات الصناعية. ينتج عن أي نزهة في العالم الكثير من القمامة، وهذه ليست القضية؛ القضية الحقيقية هي: كيف ستتعامل مع تلك المخلفات؟ تأكد من وجود قدر كافٍ من أكياس القمامة التي تساعدك على تجميع ما يتخلف من مواد غذائية وغير ذلك بعد انتهاء النزهة، واحرص كذلك على نقلها إلى مكان وضع القمامة المخصص لذلك. يجب أن تراعي ترك مكانك في أفضل حالة كما وجدته قبل أن تجلس أنت وحبيبتك، وألا تكون سببًا في إفساد الطبيعة الجميلة من حولك. ينعكس ذلك على شعورك بالرضا عن نفسك، وكذلك احترام وتقدير حبيبتك لك نظرًا لأنك شخص تحترم الملكيات العامة وتحافظ على البيئة.  تختلف غرامات ترك القمامة في الأماكن العامة من بلد لأخرى، لكنها قد تصل إلى آلاف الجنيهات بالإضافة لإجبارك على تنفيذ أنشطة الخدمات المجتمعية. لن يكون من الرومانسي أبدًا استغراقك في محادثة حميمة مع حبيبتك بينما يوجد شيء عالق في أسنانك أو بقايا من الجبن على شفتك1 قد لا يتوفر لك صنبور مياه قريب، وغالبية أطعمة النزهات تؤكل بالأيدي، لذا من المتوقع حدوث الكثير من الفوضى التي تستدعي وجود فوط أو مناديل ورقية لاستخدامات التنظيف.   يُنصح بالفوط القماشية بوصفها أكثر أناقة، كما أنها صديقة للبيئة ويمكن غسلها وإعادة استخدامها بدلًا من إهدار الكثير من المناديل الورقية. فكر كذلك في إحضار عبوة من المناديل الورقية المعطرة.

english_section_name: Bringing the Essentials


summary: رطبي أظافرك يوميًا. استعملي الزيوت الأساسية. انقعي أظافرك في خليط من الماء والخل الأبيض. دلّكي أظافرك بشرائح الليمون. انقعي أظافرك في زبادي غير مُحلى. استعملي الحبوب الفوارة مثل ألكا سيلتزر Alka Seltzer. اتركي البقع لتختفي من تلقاء نفسها.

document: استخدمي المُرطب على أظافرك ويديكِ، يُفضل أن يكون زيت مُرطب ومُغذي أو زيت فيتامين (هـ) وتقومين بتدليك أظافرك كل ليلة قبل النوم باستخدامه. يساعد ذلك على تقوية الأظافر والحفاظ على حالتها الصحية ويقلل من احتمالية ظهور البقع البيضاء. تُستخدم الزيوت الأساسية بشكل فعّال في علاج البقع البيضاء على الأظافر وعلاج فطريات الأظافر. اخلطي بضع قطرات من الزيوت الأساسية مع زيت ناقل مثل زيت الزيتون ومن ثم دلّكي أظافرك باستخدام الخليط. اتركي الزيت على أظافرك ليتم امتصاصه لمدة ما بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة في حالة زيت شجرة الشاي و٤٥ دقيقة في حالة زيت البرتقال. اشطفي أظافرك بالماء عقب استخدام الزيوت الأساسية. اخلطي مقدار متساوي من الماء والخل الأبيض في وعاء واسع وضعي أظافرك داخله، انقعي الأظافر لمدة ١٠ دقائق تقريبًا ومن ثم اشطفي يديكِ وجففيها. كرري ذلك أربع مرات في الأسبوع إلى أن تقل البقع البيضاء. استعملي مقدار أكبر من الماء مقارنة بالخل إذا كانت بشرتك حساسة. يحتوي الليمون على فيتامين (ج) والذي يتسبب نقصه أحيانًا في حدوث تبيض الأظافر. اقطعي ليمونة إلى نصفين ومن ثم دلّكي أظافرك بكل شريحة من الاثنين، اتركي الليمون على أظافرك لمدة ما بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة قبل الشطف والتجفيف. يعمل الزبادي غير المُحلى بأيّة نكهة على زيادة صحة الأظافر بشكل طبيعي والتقليل من حدوث التبيض. ضعي ثلاثة ملاعق من الزبادي في وعاء ومن ثم ضعي أظافرك داخله لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة، لا تنسي شطف أظافرك بعدها بالماء الدافئ. يُمكنكِ إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو زيت فيتامين (هـ) إلى الزبادي. تُفيد بعض الأدوية الفوارة في تخفيف البقع البيضاء وذلك من خلال نقع الأظافر في المحلول الفوار لمدة ٥ دقائق. يُمكن استبدال هذا النوع من الحبوب بأي فوار مضاد للالتهاب. تحلي بالصبر أثناء التعامل مع بقع الأظافر البيضاء حيث تختفي من تلقاء نفسها مع مرور الوقت، قد تحتاجين أحيانًا لأخذ خطوات مثل السابق إيضاحها وفي أحيانٍ أخرى تحتاجين فقط للانتظار.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: اذهبي لزيارة الطبيب في حالة استمرار ظهور البقع البيضاء. تناولي مضادات الفطريات عن طريق الفم في حالة وصفها لكِ الطبيب. استعملي طلاء الأظافر الطبي والكريمات الطبية.

document: إذا لم تختفِ البقع البيضاء مع العلاجات المنزلية فعليكِ بزيارة الطبيب، فعلى الرغم من كونها أمر غير خطير إلا أن السبب قد يكون حالة مرضية أخرى مثل الأنيميا أو أمراض الكبد. قد تحتاجين أيضًا لبعض الأدوية في حالة إصابتك بفطريات الأظافر. إذا شخّص الطبيب حالتك على أنها عدوى فطرية مسببة للتبيض فسيصف لكِ دواءً مضاد للفطريات يتم تناوله عن طريق الفم. يجب استمرار تناول الجرعة الكاملة لمدة تتراوح من ٦ إلى ١٢ أسبوع للتخلص من أعراض التبيض الفطري. احرصي على إخبار الطبيب بتاريخك المرضي قبل تناول مضادات الفطريات حيث تتسبب في بعض الأعراض الجانبية مثل الطفح الجلدي واضطرابات الكبد. قد يصف لكِ الطبيب استعمال كريم أو طلاء أظافر طبي وينصحك بوضعه على أظافرك لمدة محددة مع استخدامه لفترة ما بين عدة أسابيع إلى العام.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: غيّري من نظامك الغذائي. تجنبي قضم وعض الأظافر. ارتدي الأحذية المُريحة. استعملي القفازات الواقية أثناء التنظيف. لا تُكثري من طلاء أظافرك.

document: يتسبب نقص الزنك والكالسيوم والبروتين وفيتامين (ج) في حدوث تبيض الأظافر، ولهذا عليكِ أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن من أجل تقليل البقع البيضاء.  تناولي الفاكهة مثل الليمون والبرتقال والتفاح والجريب فروت لاحتوائها جميعًا على فيتامين (ج). تناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات المفيدة لصحة الأظافر مثل البروكلي والكرنب واللفت والأسماك والدواجن والمكسرات. تناولي مُكملات الفيتامينات والتي يُمكن الحصول عليها من المتاجر الكبيرة والصيدليات، توفر عليكِ هذه المكملات كثيرًا إذا ما كان لديكِ حساسية تجاه أي من الأطعمة وتمدك أيضًا بالمغذيات التي تحتاجينها. تتسبب العادات السيئة مثل قضم وعض الأظافر في إحداث كثير من الأضرار، ولهذا عليكِ التوقف عن إتلاف أظافرك بنفسك وستلاحظين اختفاء البقع البيضاء مع الوقت بينما تحدين من القضم والعض. لفي أظافرك بالضمادات في حالة عدم تمكنك من السيطرة على عادة قضم وعض الأظافر، أو جرّبي طلاء الأظافر والذي قد يدفعك للحفاظ على مظهرها من التشويه. غيّري حذائك إذا ما عانيتِ من تبيض أظافر القدمين حيث تتسبب الأحذية الضيقة في إتلاف أصابع القدمين وتبيضها، استبدليها بحذاء واسع مريح وانتبهي إذا ما قلت البقع البيضاء مع هذا التغيير. يُعد ذلك ضروريًا إذا كنتِ تمارسين أنشطة مثل الركض أو العدو أو غيرها من الأنشطة البدنية، ولهذا اختاري حذاءً رياضيًا مريحًا للحفاظ على صحة أظافر القدمين. إياك والقيام بغسيل الصحون أو تنظيف الأتربة أو غيرها من المهام المنزلية باستخدام يديكِ العاريتين، فعلى الرغم من أن هذه المهام تبدو عادية إلا أنها تتسبب في الإضرار بأظافرك. اشتري زوجًا من القفازات الواقية للاستعمال أثناء التنظيف والحفاظ على صحة أظافرك. حاولي التوقف عن طلاء الأظافر لمدة يومين متتاليين إذا اعتدتِ طلائها بصورة يومية حيث يتسبب طلاء الأظافر في جفافها وتلفها وحدوث المشكلات مثل التبيض. انتبهي أيضًا إلى تفاعل أظافرك مع الطلاء فإذا حدث التبيض نتيجة لاستعمال نوع معين من الطلاء فهذا يعني أن لديكِ حساسية تجاهه وعليكِ التوقف عن استخدامه في الحال. قللي من جلسات العناية بالأظافر. احصلي على جلسات العناية بالأظافر في المناسبات الهامة وحسب إذا كُنتِ مُعرضة للإصابة بالبقع البيضاء.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: تأكد من تلقيك لجرعتين من لقاح الفيروس (MMR). كن حذرًا من الحالات التي لا ينبغي فيها أن تتلقي لقاح الفيروس. مارس عادات صحية سليمة كغسيل الأيدي واستخدام المناديل.

document: وهو لقاح مختلط يحمي من ثلاثة فيروسات الحصبة والتهاب الغدة النكافية والحصبة الألمانية. يحتوي على الجرعة الأكثر كفاءة وأمانًا من كل لقاح. أنت محصن ضد الفيروس بتلقيك اللقاح أو في حالة إصابتك بالمرض من قبل. جرعة واحدة من اللقاح لا تكفي. لابد من أن تتأكد من تلقيك جرعتين.   لم ينصح الأطباء بالجرعة الثانية حتى نهاية الثمانينات أو بداية التسعينات. لذا فهناك العديد من البالغين الصغار لم يتلقوا الجرعة الثانية. تحدث إلى الطبيب بشأن عدد جرعات اللقاح التي حصلت عليها لتتأكد من أنك قد حصلت على جرعتين. ينصح الأطباء بجرعتين من اللقاح قبل أن يدخل الطفل إلى المدرسة. يتم إعطاء الجرعة الأولي في سن 12 إلى 15 شهرًا. ثم الجرعة الثانية في ما بين 4 و 6 سنوات. وعلى الرغم من أن الجرعة الأولى من اللقاح مؤلمة إلى حد ما. لا يعاني معظم الناس أي أعراض جانبية خطيرة من اللقاح. بل في الواقع أقل من واحد لكل مليون جرعة قد يسبب أعراض حساسية خطيرة.   على الرغم من شائعات مبنية على دراسات غير موثقة، إلا أن لقاح الفيروس لا يسبب التوحد كما يشاع. لو أكد الاختبار أنك محصن ضد الفيروسات الثلاثة فلست بحاجة إلى لقاح. وإذا تلقيت جرعتين من اللقاح فلست بحاجة إلى تلقي أي جرعات أخرى.   في حالات الانتشار الوبائي الشديد للمرض، فقد ينصح الطبيب بجرعة ثالثة لتقوية المناعة.   لا ينصح باللقاح للنساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل خلال الأسابيع الأربعة المقبلة. لا ينصح باللقاح لمن يعاني من حساسية تهدد الحياة تجاه الجيلاتين أو المضاد الحيوي (نيوميسين). تأكد مع طبيبك قبل الحصول على اللقاح أنك غير مصاب بالسرطان أو أمراض الدم كالإيدز. تحدث مع الطبيب قبل أن تحصل على اللقاح بشأن كونك تتناول أي أدوية تحتوي على الكورتيزون أو تؤثر على جهازك المناعي. حين تعطس أو تسعل استخدم منديلًا لتمسح أنفك وتغطي فمك. ارم أي مناديل مستعملة لتحافظ عليها بعيدًا عن الآخرين. اغسل يديك بشكل منتظم لتمنع انتشار الجراثيم بما فيها فيروس التهاب الغدة النكافية.   لتمنع انتشار الفيروس للآخرين من المهم أن تبقى في المنزل لمدة خمسة أيام على الأقل منذ أن يتم تشخيصك بالمرض.   فيروس التهاب الغدد النكافية قد ينتشر عبر الأسطح الملوثة. لا تقم بمشاركة الاخرين أدواتك المنزلية أو أكوابك إن كان أحدهم مصابًا بالمرض وتأكد أن تغسل كل الأسطح المشتركة وتعقمها جيدًا ( كمقابض الأبواب، مفاتيح الإضاءة، والكونتركوب .. إلخ ) بالمطهرات.

english_section_name: Preventing Mumps

summary: اعلم أن المرض سيشفى بمفرده خلال أسبوع أو أسبوعين. اعزل نفسك وارتاح. تناول مسكنات الألم التي يمكن تناولها دون وصفة طبية. قم بوضع كمادات ساخنة أو باردة فوق الغدد المنتفخة. اشرب الكثير من الماء. تناول الطعام الذي لا يتطلب الكثير من المضع. ارتدِ داعمًا رياضيًا لأي ألم في المنطقة التناسلية.

document: يشفى الأطفال من المرض غالبًا خلال 10 إلى 12 يوم. يستغرق شفاء الانتفاخ في الغدة حوالي أسبوع.   متوسط فترة شفاء البالغين يتراوح بين 16-18 يوم. إذا لم تتحسن الأعراض خلال 7 أيام من العناية المنزلية أو ساءت أكثر، لابد من رؤية الطبيب. بلغ إجازة مرضية في العمل لخمسة أيام على الأقل. سيساعد هذا على منع انتشار الفيروس للآخرين.   لا يمكن لطفلك أن يذهب إلى المدرسة لخمسة أيام على الأقل منذ انتفاخ غدتيه. في بعض البلدان، لابد أن يتم تبليغ أقرب قسم صحة عامة بحالات التهاب الغدة النكافية. قد ينص القانون الصحي كذلك أن أن يبلغ الأطباء عن أي حالة التهاب غدة نكافية. البروفين قد يهدئ من الألم حول وجهك وأذنيك وفكيك.  اسأل طبيب الأطفال أي المسكنات أكثر آمانًا وفعالية لطفلك. لا تعطِ الأسبرين لطفل تحت 18 عام. سيساعد ذلك على تخفيف الألم والانتفاخ. من المهم الحفاظ على السوائل في الجسم حين تصاب بالفيروس من خلال شرب الكثير من الماء أثناء اليوم.   تجنب شرب المشروبات الحمضية، مثل: عصير الفواكه، إذ من الممكن أن يهيج هذا الأمر غددك الملتهبة بالفعل. الماء أفضل سائل في حالة الإصابة بالفيروس.   لابد أيضًا أن تتجنب الأطعمة اللاذعة كالفواكه الحامضية لأنها تزيد الانتفاخ سوءًا. الأطعمة البسيطة، كالحساء أو الشوفان المسحوق أو البطاطس المهروسة أو البيض المقلي. يمكنك أيضًا أن تضع أكياس ثلج أو أكياس بسلة مثلجة على المنطقة المتألمة لتخفف الألم والانتفاخ.  إن عانيتِ من انتفاخ الصدر أو ألم البطن، ضعي كمادات باردة على المنطقة المتألمة لتخفيف الألم.

english_section_name: Treating Mumps at Home

summary: اذهب إلى الطبيب ما إن ساءت الأعراض. اذهب إلى الطبيب إذا أصبت بألم في المعدة أو قيء. راقب الأطفال جيدًا. اذهبي إلى الطبيب إن أصبت بالمرض خلال الحمل. اذهب إلى الطبيب إذا عانيت فقدانًا في السمع.

document: اذهب لأقرب مستشفي أو اتصل بالإسعاف إذا شعرت بتصلب في رقبتك أو أصابتك نوبة تشنجات أو قئ شديد أو ضعف أو شلل أو صرت نصف واع أو فقدت الوعي. هذه كلها علامات على وصول العدوى للدماغ وحدوث التهاب في الأغشية السحائية أو التهاب في خلايا المخ.   بعض مرضى التهاب الغدد النكافية يصابون بالتهاب الأغشية السحائية والتي تحتاج إلى علاج طبي أكثر.   يحدث التهاب المخ وإن لم تتم معالجته قد يؤدي إلى مشاكل عصبية ويهدد حياة الفرد. هذه علامات التهاب البنكرياس. اصطحب طفلك لأقرب مستشفي بسرعة ما إن يتعرض لنوبة تشنجات أو إذا شككت في سوء تغذية أو جفاف. هذه علامات مرض أو حالة أكثر خطورة. التهاب الغدة النكافية أثناء الحمل أكثر خطورة وقد يزيد خطر الإجهاض خلال أول 12 إلى 16 أسبوع. ففي حالات نادرة قد يؤدي المرض إلى فقدان في السمع في أذن واحدة أو أذنين. لذا ما إن تبدأ بفقدان السمع في أذن أو أذنين، اذهب للطبيب فورًا فقد يحيلك إلى طبيب متخصص.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: ضع في اعتبارك أن المرض شديد العدوى من قبل أن تظهر أعراضه. ابحث عن انتفاخ في الغدد اللعابية. لاحظ أي أعراض عامة أخرى للمرض. تفقد الصدر أو الخصيتين. دع الطبيب يشخصك.

document: أعراضه غالبًا تبدأ في الظهور بعد 14 إلى 25 يوم بعد الإصابة بالمرض.   ويصير الشخص المصاب معديًا كأشد ما يكون قبل انتفاخ الوجه بثلاثة أيام.  كن حذرًا فقد لا يسبب الفيروس أعراضًا في حالة من كل ثلاث حالات. وأكثرها شيوعًا الغدة النكافية. وغالبًا ما يطلق عليه وجه فأر الهامستر. الغدد النكافية هي الغدد المسئولة عن إنتاج اللعاب وموجودة على جانبي الوجه أسفل الأذنين وأعلى الفك مباشرة.   ورغم أنه عادة ما تصاب الغدتين بالانتفاخ، ربما تنتفخ غدة واحدة في بعض الأحيان. ونتيجة لذلك الانتفاخ، قد يشعر المصاب بالألم حول الوجه، والأذنين، والفك. وربما يشعر بصعوبة في البلع وجفاف في الفم أيضًا. هناك العديد من الأعراض الأخرى التي قد تمر بها قبل انتفاخ الغدد وتتضمن:   صداع ألم في المفاصل. شعور بالغثيان وشعور عام بالمرض. ألم في الأذن أثناء البلع ألم بسيط في البطن فقدان في الشهية درجة حرارة مرتفعة ( أعلى من 38 درجة سلزية ) لو أنك ذكر فوق 13 سنة، فقد تنتفخ الخصيتان أيضًا. ولو أنك أنثى فوق 13 سنة، قد ينتفخ الصدر بالالتهاب أيضًا.   النساء اللاتي تُصبن بالمرض قد يتعرضن لانتفاخ في المبايض أيضًا. لكل من النساء والرجال، الانتفاخ قد يؤلم. ولكنه نادرًا ما يؤدي إلى العقم. انتفاخ الغدة النكافية والأعراض الأخرى السابقة علامة أكيدة على الإصابة بالفيروس. ولكن بعض الفيروسات الأخرى كالانفلونزا قد تسبب انتفاخ الغدة النكافية، رغم أنه غالبًا انتفاخ مقصور على جانب واحد. وفي حالات نادرة قد يصيب الغدة النكافية عدوى بكتيرية أو يحدث انسداد في الغدة اللعابية. سيؤكد الطبيب التشخيص بتفقد الأعراض والحصول على عينة من الدم أو البول ليجري عليها اختبارات تؤكد التشخيص.   ومن المهم أيضًا أن تخبر الطبيب بإصابتك بالتهاب الغدة النكافية حتى يبلغ قسم الصحة العامة في المنطقة أو البلد. يمنع ذلك انتشار المرض إلى آخرين. وقد حدث مؤخرًا في الولايات المتحدة انتشارًا وبائيًا للفيروس في أحد الكليات وهو ما أدى إلى قيام قسم الصحة العامة بزيادة التوعية عن المرض.   ربما كان التهاب الغدة النكافية مرض غير خطير، إلا أن له أعراض أمراض أخرى خطيرة كحمى الغدد والتهاب اللوزتين. لذا من المهم التحدث مع الطبيب حول إصابة طفلك بالمرض.

english_section_name: Recognizing the Symptoms