summary: تناول مضادات الفيروسات الموصوفة. تواصل مع شريكتك. تجنّب نقل الهيربس التناسلي إلى شريكتك. اعرف الوصمات المجتمعية المحتملة. انضمّ لمجموعة دعم لمصابي الهيربس التناسلي. راقب أعراض تفشّي الإصابة وعالجها على الفور. نظّف البثور وحافظ على جفافها. تبنّي أسلوب حياة صحّي. اجعل النظافة من أولوياتك.

document: لا يوجد دواء شاف للهيربس التناسلي ويساعد علاجه باستخدام الأدوية المضادة للفيروسات في شفاء تفشّي البثور بشكل أسرع وفي تقليل شدة عودة المرض. يمكن أن يؤدّي ذلك أيضًا إلى تقليل احتمالية نقل الفيروس إلى أشخاص آخرين.  من المهم في حالة الهيربس التناسلي الحصول على تشخيص والبدء في العلاج في أسرع وقت ممكن حيث أن ذلك قد يقلّل شدة الفيروس على المدى البعيد.  الأدوية شائعة الاستخدام لعلاج الهيربس التناسلي هي Acyclovir (Zovirax) و Famciclovir (Famvir) و Valacyclovir (Valtrex).  قد ينصح الطبيب باستخدام الأدوية إن كنت تعاني من الأعراض أو من تفشّي البثور فقط وقد ينصح باستخدام الأدوية يوميًا حتى دون وجود دلالات أو تفشٍ للبثور. من المهم التواصل مع شريكتك عند الإصابة بالهيربس التناسلي لإعلامها بشأن الإصابة ويعدّ ذلك تصرّفًا مسؤولًا يمكن أن يجنّبك المشاكل المستقبلية.  لا تلم شريكك على أي شيء. تذكّر أن الهيربس قد يكون خاملًا في الجسم لسنوات لذا فإنه من الصعب تحديد الشخص الذي نقل العدوى إليك.  تحدّث مع شريكتك حول الطرق الأفضل لتقليل احتمالية نقل العدوى إليها أو زيادة تفشّي البثور. سواءً أكانت الإصابة بالهيربس التناسلي خاملة أو كنت تعاني من تفشّي للقرح، ستحتاج إلى اتّخاذ خطوات لتجنّب نقل المرض إلى شريكتك. هناك عدة طرق لتقليل خطر نقل عدوى الهيربس التناسلي إلى شريكتك.  الهيربس مرض شائع جدًا. أخضع شريكتك لفحص الهيربس أيضًا حيث أنها قد تكون مصابة بالفعل، ولن تحتاج حينها إلى القلق بشأن نقل المرض إليها. تجنّب العلاقة الجنسية إن كنت مصابًا أنت أو شريكتك بالهيربس التناسلي.  استخدم الواقيات الذكرية عند ممارسة الجنس.  إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل وكنتِ تعانين من الهيربس التناسلي، احرصي على إعلام الطبيب بذلك حتى لا تنقلي المرض إلى المولود الجديد. على الرغم من أن الثقافة المجتمعية حول الأمراض الجنسية قد تطوّرت كثيرًا، إلا أنه لا يزال هناك وصمات مجتمعية تتعلّق بالهيربس التناسلي وقد تؤدّي هذه الوصمات إلى التسبب بالخزي أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب. يؤدّي التعامل مع التلميحات السلبية ومع مشاعرك المصاحبة لعدوى الهيربس التناسلي إلى المساعدة على المضي قدمًا وعيش حياة طبيعية.  يشعر الكثير من الأشخاص بالخزي والإحراج عند تشخيص حالة الهيربس التناسلي للمرة الأولى وقد يتسائلون عما إن كان أي شخص سيرغب بممارسة الجنس معهم مجددًا. هذا الأمر طبيعي للغاية، ولكن ينبغي أن تعرف أن الهيربس التناسلي مرض شائع وأنه لا ينبغي القلق لهذه الدرجة.  يمكنك الاستفادة من التحدّث مع طبيب نفسي أو طبيب أو صديق للتعامل مع مشاعرك. يؤدّي الانضمام إلى مجموعة دعم تضمّ أشخاص مصابين بالهيربس التناسلي إلى تقديم دعم غير مشروط من أشخاص آخرين يفهمون ما تختبره ويمكن أن يساعد ذلك أيضًا في التعامل مع مناحي المرض المختلفة بفعالية. إن لاحظت ظهور أعراض الهيربس التناسلي، قم بعلاج هذه الأعراض فورًا حيث أن ذلك قد يساعد في تقليل فترة الإصابة وشدّتها.  قد تتضمن أعراض تفشّي الإصابة ما يلي: ظهور قرح الهيربس والحمّى والآلام الجسدية وتورّم العقد الليمفاوية والصداع.  تواصل مع طبيبك واحصل على وصفة طبّية تساعدك على تقليل احتمالية عودة المرض وعلاجه إن احتجت لذلك. إن كنت تعاني من بثور سطحية، نظّف البثور باستخدام كحول فرك في اليومين الأول والثاني لقتل أي فيروس وتعقيم المنطقة. يمكنك أيضًا استخدام ماء دافئ وصابون إن كان الكحول مؤلمًا للغاية.  قم بتغطية المنطقة بشاش طبّي أو ضمادة معقّمة لتجنّب انتشار السائل الذي تفرزه البثور.  تجنّب فتح البثور حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى العدوى واستشر الطبيب إن كنت تعاني من تفشّ للبثور في الجزء الداخلي من الجسم. تؤدّي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول حمية غذائية متوازنة والاهتمام بالنظافة إلى الحفاظ على صحّة وقوة الجهاز المناعي ويؤدّي الحرص على صحّتك بشكل عام إلى تقليل احتمالية ظهور البثور مجددًا.  يُبلغ بعض الأشخاص عن أن الكحول والكافيين والأرز والمكسّرات يمكن أن تؤدّي إلى تفشّي ظهور البثور.  احتفظ بمذكّرة طعام يومية لترى ما إن كان بإمكانك تحديد محفّزات العدوى من الأطعمة. قم بالحدّ من كمية التوتر في حياتك حيث أن ذلك يساعد على تقليل احتمالية تكرّر ظهور البثور. تعزّز البيئة النظيفة من نظافة الجسم وتقلّل ظهور البثور  ويمكن أن يؤدّي الاستحمام وتغيير الملابس وغسل اليدين إلى تقليل عودة البثور أو المساعدة على شفاء تفشّي البثور الحالي بشكل أسرع.  استحمّ مرة واحدة يوميًا على الأقل وفكّر بالاستحمام مرتين يوميًا إن كنت تعاني من أعراض تفشّي العدوى.  ارتد ملابس نظيفة وواسعة وغيّر ملابسك الداخلية يوميًا.  اغسل يديك بانتظام لتجنّب المرض وعند التعامل مع أي شخص مصاب بالبثور.

english_section_name: Treating Genital Herpes

summary: تعرّف على أعراض الهيربس. زر الطبيب في أقرب وقت ممكن. ملاحظة حالة الهيربس الفموي. اخضع لفحوصات الهيربس الفموي. اخضع لفحص جسدي. اخضع لفحوصات معملية لتأكيد الإصابة بالهيربس التناسلي. انتظر حتى تأكيد الإصابة بالهيربس.

document: قبل الخضوع لاختبار الهيربس الفموي أو التناسلي، لاحظ ظهور أعراض المرض على جسمك. يؤدّي ذلك إلى المساعدة في تشخيص وعلاج الهيربس بشكل أسرعويوفّر عليك الفحوصات الطبّية غير الضرورية.  تتضمن أعراض الهيربس التناسلي ما يلي: ألم أو حكّة تبدأ بعد 2-10 أيام من التعرّض للعدوى من خلال شريك جنسي مصاب وتكوّن نتوءات حمراء صغيرة أو بثور صغيرة على الأعضاء التناسلية وظهور قرح عندما تُفتح البثور أو النتوءات الصغيرة وظهور قشور عند استشفاء القرح. قد تجد أيضًا أنه من المؤلم التبوّل أو تختبر أعراضًا تشبع أعراض الأنفلونزا مثل الحمّى أو الألم العضلي.  تتضمن أعراض الهيربس الفموي ما يلي: الشعور بحكّة أو حرقة أو وخز في الشفتين والفم وظهور أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل احتقان الحلق والحمّى وتكوّن بثور أو طفح جلدي وتفشّي.  يمكن أن يصاحب الهيربس الفموي أو التناسلي ألمًا خفيفًا أو شديدًا في المناطق المتأثرة. إن اكتشفت ظهور أعراض الهيربس الفموي أو التناسلي أو كنت تشكّ بإصابتك به، قم بزيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن حيث أن ذلك يساعد على تأكيد التشخيص ويساعد على علاج تفشّي العدوى بسرعة وفعالية. يمكن للطبيب تأكيد التشخيص ببساطة من خلال النظر وقد يطلب منك إجراء فحوصات إضافية. سيشخّص الطبيب عدوى الهيربس الفموي عادةً من خلال النظر إلى منطقة الفم فقط وقد يصف لك الطبيب في هذه الحالة الأدوية أو لا يصفها لك. إن لم تكن إصابتك بالهيربس الفموي قاطعة، قد يطلب الطبيب مزيدًا من الفحوصات. هناك العديد من الخيارات التي قد يطلبها الطبيب وتؤكد كل هذه الخيارات التشخيص وتساعد في العلاج.  يمكن أن يطلب الطبيب اختبارًا للحمض النووي يسمّى اختبار تضخيم الحمض النووي. سيقوم الطبيب بمسح المنطقة المتأثرة وأخذ عيّنة ثم سيقوم بإجراء فحوصات إضافية على العيّنة لتحديد ما إن كنت مصابًا بالهيربس. يستخدم فحص تفاعل البوليميراز المتسلسل (PCR) عادةً في اختبار تضخيم الحمض النووي.   قد يطلب الطبيب أيضًا فحوصات دم لفحص الدم وتفقّد وجود آثار من فيروس الهيربس ويكون مستوى الانزعاج قليلًا جدًا في فحوصات الدم.  في بعض الحالات، قد يُجري الطبيب فحص تزانك، إلا أن هذا الفحص لا يستخدم إلا نادرًا في عصرنا الحالي. يتطلّب فحص تزانك مسح قاعدة القرح وجمع عيّنات من الجلد. سيقوم الطبيب بعد ذلك بفحص العيّنة تحت الميكروسكوب لتحديد م إن كنت مصابًا بفيروس الهيربس الفموي. قد يتسبب هذا الفحص بالقليل من الألم وعدم الارتياح. كما هو الحال مع الهيربس الفموي، يمكن للطبيب تشخيص حالة الهيربس التناسلي عن طريق إجراء اختبار للأعضاء التناسلية ومنطقة الشرج وسيطلب الطبيب على الأرجح فحوصات إضافية يتم إجراءها في معمل تحاليل لتأكيد تشخيص الإصابة بالهيربس التناسلي. هناك عدة أنواع من الفحوصات التي يمكن أن تساعد في التعرّف على عدوى الهيربس التناسلي. تتراوح هذه الفحوصات من المزارع الفيروسية إلى فحوصات الدم، ويمكن أن تساعد هذه الاختبارات الطبيب على تأكيد التشخيص ووضع خطّة علاجية فعّالة.  يمكن أن يجمع الطبيب عيّنة من الجلد عن طريق مسح القرح وإرسال العيّنات إلى معمل تحاليل للبحث عن فيروس الهيربس وقد يؤدّي هذا الاختبار إلى بعض الألم وعدم الارتياح.  يمكن أن يُجري الطبيب اختبار تفاعل البوليميراز المتسلسل (PCR). يتضمن هذا الاختبار الحصول على عيّنة من الدم أو الأنسجة أو عيّنة من سائل النخاع الشوكي لفحص وجود فيروس الهيربس في الحمض النووي الخاص بك. اعتمادًا على طريقة اختبار الحمض النووي، قد تشعر بالقليل من عدم الارتياح.  يمكن أن يُجري الطبيب فحص دم لاكتشاف وجود الأجسام المضادة لفيروس الهيربس في دمك وقد يسبب هذا الاختبار القليل من عدم الارتياح. بعد إجراء الطبيب لاختبارات تأكيد تشخيص الإصابة بالهيربس، انتظر حتى يشخّص الطبيب الحالة.  قد يستغرق هذا الأمر بضعة أيام. بعد تلقّي نتائج الفحوصات، تحدّث مع طبيبك وضع خطّة علاجية إن استدعى الأمر.

english_section_name: Getting a Herpes Diagnosis

summary: لا تعبث بالبثور. تناول مضادات الفيروسات الموصوفة. تواصل مع شريكتك. تجنّب انتقال الهيربس الفموي. اعرف الوصمات المجتمعية المحتملة. راقب أعراض تفشّي الإصابة وعالجها على الفور. اغسل البثور برفق. تخفيف ألم البثور. تجنّب البثور وتفشّيها.

document: إن لم يكن تفشّي الإصابة بالهيربس الفموي، الذي يتكوّن من بثور حول الفم، شديدًا للغاية، يمكنك ترك البثور وشأنها وعدم علاج الحالة حيث أن الأعراض قد تختفي لوحدها خلال أسبوع أو أسبوعين دون علاج. الجأ لهذا الخيار في حالة الشعور بالارتياح وعدم احتمالية الاتّصال بأي شخص فقط. لا يوجد دواء شاف للهيربس الفموي ويساعد علاجه باستخدام الأدوية المضادة للفيروسات في شفاء تفشّي البثور بشكل أسرع وفي تقليل شدة عودة المرض. يمكن أن يؤدّي ذلك أيضًا إلى تقليل احتمالية نقل الفيروس إلى أشخاص آخرين.  الأدوية شائعة الاستخدام لعلاج الهيربس هي Acyclovir (Zovirax) و Famciclovir (Famvir) و Valacyclovir (Valtrex).  قد يصف لك الطبيب أيضًا كريم جل مضاد للفيروسات مثل Penciclovir عوضًا عن وصف الأقراص وهذه الكريمات تؤدّي إلى نفس تأثير الأقراص ولكنها باهظة الثمن.  قد ينصح الطبيب باستخدام الأدوية إن كنت تعاني من الأعراض أو من تفشّي البثور فقط وقد ينصح باستخدام الأدوية يوميًا حتى دون وجود دلالات أو تفشٍّ للبثور. من المهم التواصل مع شريكتك عند الإصابة بالهيربس الفموي لإعلامها بشأن الإصابة لتتمكّنا بعد ذلك من تحديد الطرق الأفضل للتعامل مع الفيروس. الهيربس الفموي شائع للغاية ولا ينبغي أن تقلق من الشعور بأي وصمة مجتمعية عند الإصابة به. تحدّث مع شريكتك حول الطرق الأفضل لتقليل احتمالية نقل العدوى إليها أو زيادة تفشّي البثور. سواءً أكانت الإصابة بالهيربس الفموي خاملة أو كنت تعاني من تفشّي للقرح، ستحتاج إلى اتّخاذ خطوات لتجنّب نقل المرض إلى شريكتك. هناك عدة طرق لتقليل خطر نقل عدوى الهيربس الفموي إلى شريكتك.  تجنّب التلامس الجلدي عند الإصابة بالبثور أو القرح حيث أن السائل الذي يتم إفرازه من هذه القرح يؤدّي إلى انتشار المرض.  لا تشارك أغراضك مع غيرك عند الإصابة بالبثور أو القرح. يتضمن ذلك أدوات الأكل والشرب والمناشف وملمّع الشفاه وشراشف الأسرّة.  تجنّب الجنس الفموي إن كنت تعاني من البثور أو التقرّحات.  اغسل يديك بشكل متكرّر، خصوصًا إن لمست فمك أو لمست الآخرين. على الرغم من أن الهيربس الفموي شائع للغاية، يعاني بعض الأشخاص من وصمة مجتمعية ترتبط بتفشّي البثور مما قد يؤدّي إلى الشعور بالخزي والتوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدّي التعامل مع الوصمات المجتمعية ومع مشاعرك إلى المساعدة في التعامل مع الإصابة بالهيربس الفموي.  قد تشعر بالإحراج عند تشخيص الإصابة بالهيربس لأول مرة وهذا أمر طبيعي جدًا. يمكنك الاستفادة من التحدّث مع طبيب نفسي أو طبيب أو صديق للتعامل مع مشاعرك. إن لاحظت ظهور أعراض الهيربس الفموي، قم بعلاج هذه الأعراض فورًا حيث أن ذلك قد يساعد في تقليل فترة الإصابة وشدّتها.  قد تتضمن أعراض تفشّي الهيربس الفموي ما يلي: الشعور بحكّة أو حرقة أو وخز في منطقة الفم والشفتين واحتقان الحلق والحمّى وصعوبة البلع والتهاب الغدد.  تواصل مع طبيبك واحصل على وصفة طبّية تساعدك على تقليل احتمالية عودة المرض وعلاجه إن احتجت لذلك. اغسل البثور التي تصاب بها بمجرّد ملاحظتها حيث أن ذلك قد يساعد على علاج تفشّي البثور وتجنّب انتشارها.  استخدم قطعة قماشية مبلّلة بماء دافئ وصابون واغسل البثور برفق. احرص كذلك على غسل القطعة القماشية في دورة غسيل ساخنة بمنظّف قبل استخدامها مجددًا.  يمكنك استخدام كريم موضعي مثل tetracaine أو lidocaine على البثور بعد غسلها لتخفيف الألم والحكّة. تكون البثور المصاحبة لعدوى الهيربس الفموي مؤلمة جدًا في العادة وهناك عدة طرق مختلفة للمساعدة في الألم وعدم الارتياح الناتج عن هذه البثور.  إن كنت تعاني من الألم، يمكنك تناول مسكّنات ألم تباع دون وصفة طبّية مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين للمساعدة على تقليل الألم.  يمكنك استخدام الثلج أو القطع القماشية الدافئة أيضًا لتخفيف الألم.  يمكن أن تساعد الغرغرة بماء بارد أو محلول ملحي أو تناول المثلّجات في تخفيف ألم البثور أيضًا.  لا تشرب أي مشروبات ساخنة ولا تتناول أي أطعمة مالحة أو حرّيفة أو حمضية مثل الفواكه الحامضية. هناك بعض العوامل التي يمكن أن تساهم في تفشّي الهيربس الفموي ويمكنك من خلال اتّخاذ الاحتياطات اللازمة تجنّب عودة المرض أو تقليل احتمالية عودته.  استخدم واقيًا من الشمس أو ملمّع شفاه بدرجة وقاية من الشمس يحتوي على أوكسيد الزنك للمساعدة على تجنّب ظهور البثور بسبب التعرّض للشمس. يضمن ذلك أيضًا الحفاظ على رطوبة الشفاه وتقليل احتمالية شدة الأعراض.  لا تشارك أدوات الأكل أو الشرب مع الآخرين إن كنت تعاني من الهيربس أو كان يعاني منه شخص آخر.  مارس التمارين الرياضية بانتظام وتناول حمية غذائية متوازنة واسترخ لتعزيز صحّة وقوة الجهاز المناعي.   قم بالحدّ من كمية التوتر في حياتك حيث أن ذلك يساعد على تقليل احتمالية تكرّر ظهور البثور.  اغسل يديك بانتظام لتجنّب المرض وعند التعامل مع أي شخص مصاب بالبثور.

english_section_name: Caring for Oral Herpes


summary: استخدمي فرشاة شعر طبيعي خشنة أو ممشطًا بلاستيكيًا لمنع التكسر. استخدمي مستحضرات الشعر الغنية بالمكونات الطبيعية. استخدمي أنواع الشامبو والبلسم والمستحضرات التي تساعد على تكثيف الشعر. استخدمي الشامبو الجاف قللي من استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية.

document: يجب أن تستخدمي أدوات تصفيف الشعر اللطيفة على فروة رأسك وشعرك. تساعد الفرشاة العريضة على تسطيح شعرك مما يعطيه مظهرًا أطول، بينما تساعد الفرشاة الدائرية على إعطاء خصلات شعرك مظهر أقصر. تساعد فرشاة الشعر الطبيعي بشكل خاص على توزيع زيوت الشعر على شعرك بالكامل مما يعزز صحة شعرك.  بالإضافة إلى ذلك، استخدمي أربطة الشعر التي لا تحتوي على أي معادن. يمكن أن يعلق شعرك بالأجزاء المعدنية من الأربطة مما يسبب التلف. عادةً ما يؤدي الممشط المعدني إلى تكسر الأطراف، لذا استخدمي ممشطًا بلاستيكيًا كبديل. عند استخدام مستحضرات التصفيف مثل البلسم الذي يترك على الشعر والموس والجل والسيروم ورذاذ الشعر، اختاري المستحضرات التي تحتوي على المكونات الطبيعية دائمًا بدلًا من المكونات الكيماوية أو التركيبات الصناعية. تجرد المستحضرات الكيماوية شعرك من زيوته الطبيعية وتسبب الجفاف الشديد، بينما تعيد المستحضرات الطبيعية الترطيب إلى شعرك وتغذيه وتنعمه. ابحثي عن المستحضرات الغنية بزيت جوز الهند أو الجوجوبا أو الخروع أو اللوز. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التصفيف باستخدام مستحضرات غنية بالزيوت الطبيعية مثل زيت النعناع وشجرة الشاي والأوكالبتوس على منحك الشعر الكثيف الرائع الذي تحلمين به. بالإضافة إلى المكونات الطبيعية، يمكنك شراء الشامبو والبلسم ومستحضرات التصفيف المخصصة "لتكثيف" الشعر أو "إعطائه حجم" أو "إطالته". تصنع تلك المستحضرات بمكونات تساعد على فتح الطبقة الخارجية من الشعر. يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات المخصصة لإطالة الشعر. لأفضل النتائج، استخدمي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية عند غسل أو تصفيف شعرك. إذا أردت تكثيف شعرك أثناء نموه. للحصول على مظهر الشعر الكثيف، ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الشامبو الجاف على يديك وافركي يديك معًا ثم مرري يديك في شعرك من الجذور. يساعد ذلك على زيادة سمك خصلات شعرك بشكل مؤقت. يساعد الشامبو الجاف أيضًا على انتصاب جذور شعرك مما يعطي شعرك مظهرًا أكثر كثافة. يسبب تعريض شعرك لدرجات الحرارة المرتفعة التلف والجفاف وتقصف الأطراف. للحفاظ على شعرك في أفضل حال، حاولي ألا تستخدمي الأدوات مثل مكواة فرد الشعر أو مكواة التجعيد. كبديل، صففي شعرك بطريقة طبيعية أو حاولي أن ترفعيه.  ضعي مستحضر حماية الشعر من الحرارة قبل استخدام مكواة الفرد أو التجعيد إذا قررت استخدام أيهما. إذا كنت مصرة على استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة، أفضل الأدوات لمنع التلف هي مجففات الشعر الأيونية ومكواة السيراميك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام أدوات التصفيف التي تتطلب حرارة أقل مثل اللفافات الساخنة؛ التي تعد خيارًا أقل ضررًا من مكواة التجعيد.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: تناولي حمية غذائية مليئة بفيتامينات أ وسي ود والزنك والبروتين. خذي الفيتامينات المكملة مثل البيوتين وفيتامين ب وفيتامين سي. قصي حوالي 0.5 سم من أطراف شعرك كل 4-6 أسابيع. اخضعي لعلاج الكيراتين كل 8 أسابيع لترطيب شعرك. جربي استخدام أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير أو الستان لحماية شعرك. تجنبي استخدام صبغة الشعر والمواد الكيماوية لحماية شعرك من التلف. جربي استخدام علاجات إعادة إنبات الشعر إذا كان يتساقط.

document: يبدأ الشعر الصحي من الحمية الغذائية الصحية. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على إطالة الشعر قدر الإمكان. على سبيل المثال، تناولي الخضروات الداكنة الورقية مثل السبانخ والبروكلي للحصول على فيتامينات أ وسي. يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل السلمون والبيض والأفوكادو وبذور دوار الشمس واللوز والفلفل الأصفر والبطاطا الحلوة.  تساعد البطاطا الحلوة في حفظ فيتامين أ وتتميز بذور دوار الشمس بمحتواها الغني من فيتامين هـ ويحتوي الفلفل الأصفر على نسبة عالية من فيتامين سي. يحتوي اللوز على نسبة عالية من البيوتين والبروتين. السلمون غني بفيتامين د والبروتين ويحتوي البيض على البيوتين وأوميجا-3 ويحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية. تعزز تلك الفيتامينات نمو الشعر وتساعد على تغلظ بصيلة الشعر. يمكنك البحث عن متعدد فيتامينات يحتوي على كل الفيتامينات المذكورة أو يمكنك اختيار نوع "مخصص للشعر والأظافر" أو يمكنك شراء كل منهم على حدة. لأفضل النتائج، خذي الفيتامين فور الاستيقاظ في الصباح مع اتباع التعليمات الموضحة. قد يستغرق الأمر عدة شهور لملاحظة النتائج لكن ستحصلين مع الوقت على شعر طويل وصحي وكثيف بالانتظام على أخذ تلك الفيتامينات. كفائدة إضافية: ستحصلين على بشرة رائعة أيضًا. يمكنك قص أطراف شعرك بنفسك بسهولة أو يمكنك الذهاب للصالون لفعل ذلك. يساعد قص أطراف شعرك بشكل منتظم على الحفاظ على شعرك في حالة صحية وإزالة الأطراف المتقصفة وإعادة إحياء البصيلة. تساعد إزالة الأطراف المتقصفة على منحك مظهر الشعر الطويل الكثيف. إذا كنت لا تقصين أطراف شعرك، يمكن أن ينتقل التقصف إلى أعلى تدريجيًا ويسبب انقسام الشعيرة بالكامل. أثناء نمو شعرك، يساعد الحصول على علاج كيراتين كل 1-3 شهور. الكيراتين هو البروتين الذي يتكون منه شعرك وتساعد علاجات الكيراتين على تغليف شعرك بطبقة حامية من البروتين. يجنبك ذلك التلف وينعم قوام شعرك حتى لا تحتاجي إلى استخدام أدوات التصفيف بنفس القدر. يمكنك شراء عدة علاج الكيراتين المنزلية أو يمكنك تحديد موعد مع مصفف الشعر. يجب تكرار علاج الكيراتين كل عدة شهور.  هذا رائع للشعر المفرود بشكل كيماوي أو المصبوغ. ينتشر هذا العلاج أيضًا بين أصحاب الشعر المجعد لأنه يساعدهم على التحكم في التجعيدات. تحتوي بعض علاجات الكيراتين على الفورمالديهايد. تحدثي مع المصفف للوصول إلى علاج آمن لك. أغطية الوسادات القطنية قاسية على شعرك وعادةً ما تجرده من الترطيب. استخدمي أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير أو الستان لتقليل الاحتكاك والحفاظ على الرطوبة. يحمي ذلك شعرك بدوره من التلف.  يمكنك العثور على أغطية الوسادات المصنوعة من الستان أو الحرير في متاجر مستلزمات المنزل أو عبر الإنترنت. تساعد أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير والستان أيضًا على منع التكسر والتشابك. كلما قل تكسر شعرك كلما طال. تعطي أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير أفضل النتائج، على الرغم من أن أغطية الوسادات المصنوعة من الستان هي الخيار الأوفر ثمنًا. تجف الطبقة الخارجية لشعرك ويصيبها التلف عندما تتعرض للكيماويات الموجودة في الصبغات أو المشقر أو كريم الفرد. إذا كان شعرك جافًا سهل التقصف أو التكسر؛ حاولي التقليل من استخدام العلاجات الكيماوية حتى تحصلي على شعر طويل وكثيف قدر الإمكان. إذا أردت الحصول على شعر طويل وكثيف لكن شعرك ناعم أو خفيف، حاولي أن تستثمري في علاج لإعادة إنبات الشعر. يمكنك شرائه من متاجر مستلزمات التجميل واستخدامه بنفسك أو يمكنك العثور على مصفف شعر عبر الإنترنت وتحديد موعد معه. تحافظ علاجات إعادة إنبات الشعر على حماية شعرك وتعزز نمو الشعر الجديد. قبل اللجوء إلى علاج إعادة إنبات الشعر، يفضل أن تبحثي عنه على الإنترنت. عادةً ما تصنع تلك المستحضرات بكيماويات والمادة الوحيدة التي وافقت عليها هيئة الغذاء والدواء لعلاج الشعر الخفيف هي المينوكسيديل.

english_section_name: Maintaining Hair Health

summary: اغسلي شعرك رطبي شعرك بالبلسم يوميًا حتى في الأيام التي لا تغسلينه فيها بالشامبو. اشطفي شعرك بالماء البارد. استخدمي بلسم الترطيب العميق مرة على الأقل في الأسبوع. دلكي فروة رأسك

document: 2-3 مرات في الأسبوع بشامبو خالٍ من السلفات. بدلًا من غسل شعرك كل يوم، حاولي أن تتركي يومًا أو يومان بين كل مرة تغسلين فيها شعرك. يسمح ذلك لزيوت شعرك الطبيعية بترطيبه وإصلاحه؛ حيث يجرد الشامبو شعرك من تلك الزيوت الطبيعية. دلكي كمية شامبو تساوي حجم العملة النقدية المعدنية بين يديك ثم دلكي فروة رأسك وشعرك بالشامبو.  يجب أن تغسلي شعرك كلما شعرت بحكة أو تراكم للدهون على فروة الرأس. ابحثي عن الشامبو الذي يحتوي على مكونات مثل فيتامين هـ وب 5 والحديد والنحاس والزنك. تساعد تلك المكونات على زيادة إفراز الكيراتين، وهو المحتوى البروتيني المكوّن لشعرك، ويساعد منح شعرك تلك العناصر الغذائية على ضمان نموه بشكل صحي وكثيف وطويل. تأكدي من تغطية الجذور والأطراف وافركي فروة رأسك بالبلسم. دعي البلسم على شعرك لمدة 1-3 دقائق. تقل فرص جفاف شعرك وتقصف أطرافه إذا حافظت عليه في حالة مرطبة وصحية.  ابحثي عن أنواع البلسم الغنية بمكونات مثل زيت جوز الهند وزيت الأرغان وزبدة الشيا والبانثينول (فيتامين ب5). على الرغم من عدم ضرورة غسل شعرك بالشامبو كل يوم، يساعد ترطيبه بالبلسم يوميًا في الحفاظ على ترطيبه وصحته مما يعزز نموه. يعوّض البلسم الدهون والبروتينات داخل تكوين الشعيرات مما يجعل شعرك صحيًا؛ وكلما كان شعرك صحيًا كلما أصبح نموه أسرع. الماء الدافئ قاسي على الشعر والبشرة. اخفضي درجة حرارة الماء عند الانتهاء من غسل شعرك. يساعد شطف شعرك جيدًا بالماء البارد على غلق الطبقة الخارجية له مما يقوي بصيلة الشعر قبل تصفيفه. تأكدي من غسل شعرك من الشامبو والبلسم جيدًا. ضعي كمية وفيرة من البلسم على يديك وضعيه على شعرك بعد غسله. ركزي أغلب المنتج على أطراف الشعر لأن تلك المنطقة هي أكثر مناطق شعرك جفافًا وتقصفًا. اتركي البلسم على شعرك لمدة 15-45 دقيقة ثم اشطفي البلسم كليًا. لأفضل النتائج، لفي شعرك بغطاء الرأس الخاص بالاستحمام أثناء الانتظار.  لتعزيز النتائج، يجب أن تجلسي أسفل مجفف الشعر مع تغطية رأسك بغطاء الرأس الخاص بالاستحمام. يساعد ذلك على تغلغل بلسم الترطيب العميق لأعماق شعرك. يرطب بلسم الترطيب العميق شعرك مما يحفز نموه بطريقة صحية ويحميه من تقصف الأطراف. بالزيوت الطبيعية 1-2 مرات في الأسبوع. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الزيت على أصابعك وافركي يديك معًا ثم شكّلي يديك على شكل زاوية قائمة ودلكي فروة رأسك بدءً بخط الشعر الأمامي. استمري في تحريك أصابعك على رأسك بالكامل في حركات دائرية صغيرة لحوالي 5-10 دقائق. يعزز ذلك تدفق الدماء إلى فروة رأسك مما يحفز نمو الشعر.  بالإضافة إلى ذلك، تقلل الزيوت الطبيعية مستوى التوتر. يساعد التحكم في التوتر على تقليل تساقط الشعر. يمكنك استخدام زيت الأوكالبتوس أو إكليل الجبل أو النعناع أو شجرة الشاي. تجنبي الضغط بقوة على صدغيك وعنقك.

english_section_name: Washing Your Hair


summary: افحص لون الحقيبة والشعار المطبوع عليها. افحص الحقيبة المضادة للأتربة بحثًا عن اسم الماركة بالحروف الذهبية. اطلب الاطلاع على أصل الإيصال الخاص بالمُنتج.

document: تأتي أحزمة جوتشي الأصلية في حقيبة هدايا خاصة بلونٍ بُني غامق ومطبوع عليها شعار جوتشي مميز الشكل (حرف G المزدوج) حيث يتواجه حرفيْن G بالمقلوب. يُطبع الشعار على سطح الحقيبة بالكامل ما عدا الجزء السفلي الداخلي. يتم ربط الحقيبة بشريط بُني غامق من الأعلى لمنع سقوط المُنتج. تأتي أحزمة جوتشي في حقيبة داخلية مضادة للأتربة ويتم طباعة اسم الماركة بالحروف الذهبية الكبيرة كالآتي "GUCCI" على مُنتصف الحقيبة. ستجد شريطًا واحدًا في الركن الأيمن أعلى الحقيبة. تحمل أيضًا الحقيبة المضادة للأتربة بطاقة داخلية مكتوب عليها "جوتشي صُنِع في إيطاليا" كالآتي "Gucci Made in Italy". إذا لم تجد هذه البطاقة فأغلب الظن أن الحزام مُزيف. اطلب الإيصال الخاص بالحزام إذا كنت قد اشتريت حزامك من مكان غير فروع أو متاجر جوتشي حتى تضمن أنك اشتريت حزامًا أصليًا. يحمل الإيصال الأصلي اسم الماركة Gucci في الأعلى بالإضافة إلى عنوان الفرع أوالمتجر الخاص بجوتشي (مع معلومات الاتصال) وأخيرًا وصف وسعر المُنتج.

english_section_name: Investigating the Packaging

summary: افحص الخياطة المُنتظمة. انظر لجودة الخامة للتحقق ما إذا كانت بالية. تأكد أن أبزيم الحزام ملحوم به. افحص الختم الخاص بالحزام الأصلي. افحص الرقم التسلسلي.

document: يجب أن تكون خياطة أحزمة جوتشي مثالية وليس حتى قريبة للمثالية، تذكر أنك تدفع مبلغًا باهظًا نظير الحصول على مُنتج من ماركة شهيرة معروفة بجودتها. يجب أن تكون الخياطة مُنتظمة ولها نفس الحجم ولا يوجد أيّة غُرز مائلة. إذا وجدت أخطاء واضحة في الخياطة الخاصة بالحزام فربما تكون اشتريت حزامًا مُزيفًا. تتسم أحزمة جوتشي الأصلية بجودة الصناعة، ولهذا إذا أحسست أن خامة الصنع بالية بشكلٍ أو بآخر فلا بد أن الحزام مُزيف، هذا مؤكد وبالخصوص إذا كُنت اشتريت حزامًا جديدًا ووصلك بخامة بالية. إذا أحسست وجود عيوب في مواد التصنيع فهذه علامة أخرى على أن الحزام مُزيف. تتسم أحزمة جوتشي المُزيفة بالأبازيم المشبوكة لا الملحومة، على عكس الحزام الأصلي الذي يحمل أبازيمًا ملحومة بالحزام نفسه، لا يوجد حزامًا أصليًا من ماركة جوتشي بأزرار تُثبت الأبازيم في محلها. تحمل بعض الطرز أبزيمًا بمسامير على الجانب الخلفي بينما البعض الآخر لا يحمل هذه المسامير، افحص طراز الحزام جيدًا لتعرف التفاصيل التي تبحث عنها. تحمل الأحزمة الأصلية ختمًا على الجانب الداخلي للحزام، بينما تختفي من على الأحزمة المُزيفة، في بعض الطرز الجديدة نجد أن الختم قريب من الإبزيم بينما يتم وضعه على منتصف الحزام في الطرز الأقدم. يحمل الختم جملة "صُنِع في إيطاليا" كالآتي "Made in Italy"  بالإضافة إلى الرقم التعريفي الخاص بالمنتج. يتكون الرقم التسلسلي لحزام جوتشي الأصلي من ٢١ رقمًا فقط تبدأ عادة بالأرقام ١١٤ أو ٢٢٣. إذا بدأ الرقم التسلسلي بالأرقام ١٢١٢ فالحزام مُزيف إذن، حيث أن هذه الأرقام شائعة في الأحزمة المزيفة.

english_section_name: Inspecting the Belt

summary: افحص العلامة أحادية اللون التي تحمل حرفي GG. ابحث عن اللمعة المُميزة على شعار الإبزيم "حرف G المزودج" في الأحزمة السوداء من طراز Imprime. افحص أحزمة جوتشي بحثًا عن الشعار "حرف G المزدوج".

document: افحص اللون البيج والتصميم، يجب أن تتواجد علامة جوتشي GG من بداية الحزام إلى النهاية دون انقطاع في أيّة نقطة على طول الحزام، ولا يُفترض وجود أيّة مسامير على الإبزيم، يجب أن يكون لون خلفية الحزام بيج بينما حرفي GG باللون الأزرق أما خامة الحزام نفسها فمن الجلد الأسود. يجب أن يتواجد ثُقبًا للإبزيم بعد كل علامتين من علامات GG وبالتحديد في منتصف العلامة الثانية. تجد في هذه الأحزمة أن الإبزيم على شكل شعار جوتشي "حرفي G متقابليْن" ويكون حرف G السليم مطفيّ اللون بينما حرف G المقلوب يحمل لمعة معدنية سوداء، أما خامة الحزام نفسه فمن الجلد المدبوغ وتحمل شعار جوتشي مطبوعًا على طول الحزام من الداخل. يحمل هذا الطراز مساميرًا على ظهر الإبزيم ولذلك احرص على فحص الإبزيم بحثًا عن هذه المسامير. يوضح مقاس الحزام في الرقم التسلسلي ولا يكون مطبوعًا على أي من أجزاء الحزام وهو الأمر الشائع في الأحزمة المزيفة، حيث تتم طباعة المقاس على الجلد على الجانب الذي لا يحمل الإبزيم. يجب أن يحمل الحزام شعار جوتشي المزودج مطبوعًا بطول الحزام من الداخل، بينما يُصنع الحزام من الجلد المدبوغ. لا يحمل هذا الطراز أي زر لتثبيت الإبزيم في مكانه مثله مثل أحزمة جوتشي الأصلية، إذا وجدت ذلك فهذا يعني أن الحزام مزيف.

english_section_name: Checking Belt Specifics


summary: افتح مركز البرامج (Software Center). ابحث عن برنامج "wine" في مركز البرامج (Software Center). انقر على خيار التثبيت (Install) للبدء بتثبيت البرنامج. افتح سطر الأوامر (Terminal) عند انتهاء عملية التثبيت. اكتب الأمر . اضبط إعدادات مُحاكاة نظام ويندوز.

document: هذا البرنامج هو مدير الحزم الخاص بنظام التشغيل Ubuntu، واستخدامه أسهل طريقة لتثبيت أكثر الإصدارات ثباتًا من برنامج Wine تحت مظلّة Ubuntu. ستحتاج إلى اتّصال بالإنترنت لتثبيت البرنامج. يمكنك تثبيت أحدث نسخة تجريبية (غير ثابتة) من البرنامج عن طريق زيارة موقع المطوّر، إلّا أنّه لا يُنصح بذلك لمُعظم المستخدمين حيث إنّك قد تواجه الكثير من المشاكل عند استخدام هذه الإصدارات. سيكون برنامج Wine أوّل برنامج في قائمة النتائج على الأرجح. قد يتطلّب الأمر بضع دقائق. يتوجّب عليك ضبط البرنامج قبل أن تتمكّن من استخدامه، ويجب فعل ذلك من خلال سطر الأوامر. يمكنك الوصول إلى سطر الأوامر من التطبيقات (Applications ) ثم الملحقات (Accessories ) ثم سطر الأوامر (Terminal)، أو عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T. winecfg ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter . سيؤدّي ذلك إلى إنشاء مجلّد على جهازك يحلّ محلّ محرّك الأقراص "C:" في نظام التشغيل ويندوز، ويسمح لك ذلك بتشغيل البرامج. يكون اسم المجلّد .wine. يكون المجلّد مخفيًّا في المسار الرئيسي للجهاز Home. بعد إنشاء محرّك الأقراص "C:"، ستظهر لك نافذة الضبط، وتسمح لك هذه النافذة بضبط إعدادات نسخة ويندوز التي يتم محاكاتها. تسمح لك ألسنة التبويب المختلفة ضبط إعدادات مختلفة.  التطبيقات "Applications" - يسمح لك هذا الخيار بضبط نسخة ويندوز لكل التطبيقات المثبّتة. تكون الإعدادات الافتراضية "Default Settings" هي نسخة ويندوز التي يتم تحميلها لأيّ برنامج لا يمتلك نظام تشغيل حتّى الآن. المكتبات "Libraries" - يسمح لك هذا الخيار بتعديل ملفات DLL لإصدار ويندوز الذي يتم محاكاته. يمكن لمعظم المستخدمين ترك هذا الخيار دون تعديله، لكن قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات في هذا القسم لضمان عمل بعض البرامج بشكل صحيح. الرسوميّات "Graphics" - يسمح لك هذا الخيار بضبط إعدادات كحجم الشاشة، والتقاط مؤشّر الفأرة ودقّة الشاشة. هذا الخيار مرتبط بلسان تبويب التطبيقات "Applications"، لذا فإن هذه التغييرات قد ترتبط ببرنامج محدّد. المحرّكات "Drives" - يسمح لك هذا الخيار بتخطيط المحرّكات الافتراضية لبرنامج Wine باستخدام محرّكاتك ومجلّداتك. لإيجاد مسار محرّك أقراص محدّد، انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونته على سطح المكتب. يمكنك أيضًا النقر على خيار الاكتشاف التلقائي (Autodetect) لمحاولة اكتشاف المحرّكات المثبّتة من قبل برنامج Wine أوتوماتيكيًا. دمج سطح المكتب "Desktop Integration" - يسمح لك هذا الخيار بضبط موضوع ومظهر البرامج التي تقوم بمحاكاتها. الصوت "Audio" - هذا الخيار يضبط إعدادات الصوت في برنامج Wine. يقوم معظم المستخدمين بترك الإعدادات الافتراضية، ويقوم برنامج Wine باستخدام إعدادات Linux.

english_section_name: Installing Wine

summary: حمل برنامج ويندوز أو أدخل اسطوانة التثبيت. افتح سطر الأوامر (Terminal) وتوجّه إلى المجلّد الذي يحتوي على برنامج التثبيت. شغل برنامج التثبيت عن طريق كتابة الأمر . اتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت البرنامج. ابحث عن البرنامج المثبّت في قائمة تطبيقات Ubuntu أو على سطح المكتب. شغل البرنامج المثبّت من خلال سطر الأوامر إن لم تتمكّن من إيجاد الاختصار. أنشئ اختصارًا لبرنامج Wine.

document: يمكنك تثبيت أيّ برنامج من برامج ويندوز كأنّك تستخدم نظام التشغيل بالضبط. إن كنت تقوم بتحميل برنامج تثبيت، ضع البرنامج في مكان يسهل الوصول إليه على جهازك. إن كنت تقوم بتثبيت البرنامج من اسطوانة، انتقل إلى الخطوة التالية. wine programname.extension. على سبيل المثال: إن كنت قد حملت ملفًا يحمل الاسم "itunes_installer.exe"، سيكون الأمر على الشكل التالي wine itunes_installer.exe ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدّي ذلك إلى تشغيل البرنامج كأنّك تقوم بتشغيله تحت منصّة نظام التشغيل ويندوز. إن كنت ترغب بتشغيل برنامج من اسطوانة، تأكّد من أنّ محرّك الأقراص يمتلك حرفًا في برنامج Wine ثم اكتب الأمر التالي: wine start 'D:\setup.exe'. قم بتغيير اسم الملف لاسم الملف الذي تقوم بتشغيله. ستجري عملية التثبيت وكأنّها في بيئة نظام التشغيل ويندوز. إن طُلِبَ منك تحديد مكان التثبيت، اختر C:\Program Files. تقوم معظم برامج ويندوز بإنشاء اختصارات لها على سطح المكتب كما هو الحال في نظام ويندوز بالضبط، ويسمح لك ذلك بتشغيل البرامج بسهولة عن طريق النقر عليها نقرًا مزدوجًا. إن لم يقم برنامج التثبيت بإنشاء اختصار للبرنامج، يمكنك استخدام سطر الأوامر لتشغيله.  توجّه إلى مكان وجود الملفات التنفيذية للبرنامج. مثلا: /home/user/.wine/drive_c/Program Files/Apple. اكتب {{kbd|wine progamname.extension ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter لتشغيل البرنامج. مثلا: wine itunes.exe إذا ما كنت تفضّل عدم استخدام سطر الأوامر في كل مرة ترغب فيها بتشغيله، يمكنك إنشاء اختصار للبرنامج على سطح المكتب.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على سطح المكتب واختر خيار إنشاء اختصار (Create launcher). اختر أيقونة من القائمة أو أضف أيقونة خاصة بك. في خانة الأمر(Command)، اكتب wine progam-location/program.extension. يكون الموقع هو مكان وجود الملفات التنفيذية للبرنامج. على سبيل المثال: wine /home/user/.wine/drive_c/Program Files/itunes.exe. الغ تفعيل صندوق التشغيل في سطر الأوامر (Run in terminal).

english_section_name: Installing and Running Wine Applications


summary: تأكد من امتلاك طابعة تمتلك خاصية آير برنت. شغّل الطابعة. افصل وصلات بلوتوث أو الوصلات السلكية للطابعة. وصّل الطابعة بالشبكة اللاسلكية إن احتجت لذلك. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على جهاز آي باد. انقر على خيار "الشبكة اللاسلكية" Wi-Fi. احرص على الاتصال بنفس الشبكة التي تتصل بها الطابعة. قف بجوار طابعة آير برنت.

document: يتطلب جهاز آي باد الاتصال بطابعة متوافقة مع خاصية آير برنت لتتمكن من طباعة أي شيء، ويمكنك التحقق مما إن كانت طابعتك متوافقة مع آير برنت عن طريق التوجه إلى الرابط https://support.apple.com/en-us/HT201311 في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم البحث عن طراز الطابعة.  يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+F على نظام ويندوز أو ⌘ Command+F على نظام ماكنتوش ثم إدخال رقم طراز الطابعة لتسريع العملية. ابحث عن عبارة "متوافقة مع خاصية آير برنت" أو عبارة مشابهة على غلاف الطابعة أو في مستندات الدعم إن لم تجد طابعتك في هذه الصفحة. لن تتمكن من استخدام الطابعة للطباعة من جهاز آي باد إن لم تكن الطابعة متوافقة مع خاصية آير برنت. تأكد أن الطابعة متصلة بالمقبس الكهربائي ثم اضغط على زر التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الموجود في الطابعة. تجاوز هذه الخطوة إن كانت الطابعة قيد التشغيل بالفعل. يجب ألا تكون الطابعة متصلة بجهاز الكمبيوتر من خلال اتصال بلوتوث وألا تكون متصلة بموجه الشبكة باستخدام كابل إيثرنت كي تتمكن من توصيل الطابعة باستخدام خاصية آير برنت.  يمكنك فصل الطابعة عن موجه الشبكة عن طريق فصل كابل إيثيرنت المتصل من الجهة الخلفية في الطابعة. تختلف طريقة تعطيل خاصية بلوتوث في الطابعة من طراز لآخر، لذا ارجع إلى دليل المستخدم خاصة الطابعة أو مستندات الدعم على شبكة الإنترنت لمعرفة إرشادات تعطيل خاصية بلوتوث حال اتصال الطابعة بجهاز الكمبيوتر من خلال اتصال بلوتوث. استخدم قائمة الطابعة لتحديد شبكة لاسلكية قوية إن لم تكن الطابعة متصلة بالشبكة اللاسلكية بالفعل. تختلف هذه الخطوة اعتمادًا على طراز الطابعة المستخدمة، لذا تفقد دليل المستخدم الخاص بطابعتك أو مستندات الدعم على شبكة الإنترنت للحصول على إرشادات الاتصال بشبكة لاسلكية. انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات التي تكون على شكل صندوق رمادي يحتوي على تروس. يظهر الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة الشبكة اللاسلكية على جهاز آي باد. يجب أن يكون جهاز آي باد متصلًا بنفس الشبكة اللاسلكية التي تتصل بها الطابعة الممتلكة لخاصية آير برنت. انقر على اسم الشبكة اللاسلكية للطابعة إن لم تكن متصلا بنفس الشبكة اللاسلكية ثم أدخل كلمة المرور إن طُلب منك ذلك وانقر على زر انضمام. قف على بعد خطوات من الطابعة للحصول على أفضل النتائج، ويمكن عادة تنفيذ الإجراء عندما تكون الطابعة في غرفة أخرى.

english_section_name: Connecting to AirPrint

summary: افتح التطبيق الذي ترغب باستخدامه. افتح الصفحة أو المستند الذي ترغب بطباعته. انقر على أيقونة المشاركة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على أيقونة الطباعة Print. انقر على خيار الطابعة Printer. اختر طابعتك. انقر على أيقونة الطباعة Print.

document: انقر على أيقونة التطبيق المحتوي على المعلومات التي ترغب بطباعتها.  انقر مثلًا على أيقونة تطبيق الصور {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إن كنت ترغب بطباعة صورة. لا تدعم كل التطبيقات خاصية الطباعة ولكن تسمح لك معظم التطبيقات المضمنة في جهاز آي باد بالطباعة. انقر على الصورة التي ترغب بطباعتها على سبيل المثال إن كنت تطبع من تطبيق الصور. قد تحتاج إلى النقر على زر ⋯ لفتح قائمة قبل المتابعة إن كنت تطبع صفحة ويب. تظهر الأيقونة في أحد جوانب الشاشة عادة ويمكن أن تجدها في شريط العنوان أو في قائمة ⋯ إن كنت تستخدم متصفح إنترنت ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منبثقة أسفل الشاشة. تظهر هذه الأيقونة على شكل طابعة في الصف السفلي من القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة الطباعة. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك من اليمين إلى اليسار على الصف السفلي من الأيقونات في القائمة المنبثقة للعثور على خيار طباعة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة الطابعات المتوافقة مع خاصية آير برنت في مجالك. انقر على اسم الطابعة التي ترغب باستخدامها للطباعة. في حالة عدم التمكن من العثور على طابعتك، تأكد أن الطابعة قيد التشغيل ومتصلة بالشبكة اللاسلكية وغير متصلة باتصال بلوتوث أو متصلة بموجه الشبكة باستخدام كابل وضمن نطاق جهاز آي باد. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى بدء عملية الطباعة. تتيح لك بعض طرز الطابعات اختيار الطباعة بالأبيض والأسود أو بالألوان أو تحديد مجال الصفحات وما إلى ذلك.

english_section_name: Printing with AirPrint


summary: اخلق مواقف تُصعب على زميلك الاستمرار بسببها. فكر في بدائل إبداعية. ساعده.

document: قبل اللجوء لإفساد وظيفت، ساعده في إفسادها بنفسه.   إن كان زميلك دائم التأخر إلى العمل، فأرسل إليه بدعوة للذهاب في جولة متأخرة ليلة العمل. نظم اجتماعا على انفراد صباح اليوم التالي باكراً مع مديرك وأخبره أن زميلك سيحصر. اذهب للاجتماع متيقظاً ومنتبهاً وتظاهر بالحيرة حيال عدم مجيء زميلك. إن كان زميلك يعاني من مشكلة التلفظ بألفاظ بذيئة أمام العلماء، فادعُ جدَّك المتدين لإحضار مجموعة من أصدقائه المتدينين أثناء عمل زميلك. دعهم يشتكون للمدير بدلاً منك. أحياناً تشعر برغبة عارمة في التخلص من شخص ما. هل شاهدت مسلسل The Office الأمريكي؟ حان الوقت لتُخرج طاقات جيم هالبيرت الإبداعية من داخلك. الزم أقصى درجات الحذر إن حاولت التلاعب بما حولك للتسبب بطرد أحدهم، فقد تتسبب بطرد نفسك بدلاً منه.   اطلب منتجات تخص البالغين على عنوان العمل الخاص بزميلك، ولكن لا تكتب رقم المكتب كي يُحدث عامل التوصيل فوضى كبيرة بحثاً عن صاحب الطرد. كلما كانت الحيلة أقل ذوقاً كلما كانت أفضل. استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بزميلك لإرسال رسائل بريد إلكتروني منحرفة ولكن قابلة للتصديق. قد تكون رغبتك الأولى هي التسبب بطرد زميلك مباشرة، ولكن حدوث أي موقف يتسبب بتركه للوظيفة يُعد أمراً مناسباً لك. قد يعني هذا أن توصي بتعيينه في وظيفة جديدة تظن أنه سيفضلها، أو أن تستمر في الحديث إليه عن مدى سوء الوظيفة الحالية مما يدفعه للاستقالة. إن ظنَّ أنك تتصرف لمصلحته، فأنت بذلك تُسدي الجميع معروفاً.

english_section_name: Using Indirect Means

summary: رتب اجتماعاً مع مديرك أو مشرفك. خطط لما ستقوله. دع مديرك يتعامل مع الوضع.

document: استخدم أفضل تقدير لك لتقرير الشخص الأكثر مناسبة لتقابله بشأن هذا الأمر. حاول مقابلته شخصياً إن كان ذلك ممكناً.   أحضر مذكراتك المكتوبة معك عند الذهاب إلى الاجتماع بالإضافة إلى أي زملاء آخرين يرغبون بالشكوى. اطلب أن تبقى هوية شكواك مجهولة. بهذه الطريقة ستتجنب العداوة مع زميلك المقصود. تجنب إرسال الشكاوى عبر البريد الإلكتروني، فهو أسهل تجاهلاً وأقل رسمية من الاجتماعات الشخصية. ذلك سيؤدي أيضاً لترك دليل ورقي لشكواك قد ترغب في تفاديه. فكر في النقاط التي ترغب بتأكيدها وتدرب على قولها بنبرة صوت هادئة. إن كنت في حالة إحباط وغضب من ذلك الزميل فقد يفترض رئيسك أن هذا الأمر شخصي تبالغ فيه بدلاً من كونه شكوى جدية تتقدم بها واضعاً في ذهنك مصلحة الشركة.   أوضح بعضاً من مميزات الشخص: "أنا أحب جون حقاً، فهو مرح وأظن أنه شخص جيد. آمل أن يعود لطبيعته، ولكني قلق بشأنه." لا تطلب من الرئيس طرد الزميل مباشرة. إن سألك المدير "ماذا تظن أن علي أن أفعل؟" فلا بأس من توضيح ما تفضله، ولكن اعلم أن القرار لا يعود لك. حالما تتقدم بشكواك الرسمية فلم تعد مسؤوليتك الاستمرار في مراقبة الشخص أو محاولة التسبب بطرده. عُد إلى التركيز على حياتك الخاصة داخل وخارج العالم، وحاول فقط تفادي الشخص المقصود إن قام بإزعاجك.

english_section_name: Making a Formal Complaint


summary: أضف بعض النباتات المائية لبُحيرتك. ازرع الشجيرات حول بُحيرتك. ضع الأحجار والصخور حول البُحيرة. احرص على تعرض البُحيرة لضوء الشمس. ضع العيدان الخشبية في مُنتصف البحيرة.

document: لن تُحقق بحيرتك هدفها في جذب حشرات اليعسوب إلا بإضافتك لبعض النباتات المائية التي تُساعد على ذلك، حيث أن اليعسوب تُحب النباتات الطويلة وستضع البيض في هذه النباتات وستعيش فيها اليرقات إلى أن تنمو، كما أنها في النهاية ستستقر على سيقان هذه النباتات.  أضف لبحيرتك النباتات المائية الطافية والمغمورة بالماء، حيث تعتمد الحشرات على النباتات المغمورة في مرحلة اليرقة وعلى النباتات الطافية الطويلة عند نموها. ازرع نباتات مثل: اليلجراس والهورنوورت والفانوورت والأناكاريس والكرفس البري والسوسن الأزرق والراش اللولبي وريشة الببغاء وحشيشة البحيرات واللوتس وزنبق الماء. يُمكنك الحصول على النباتات المائية من محلات نباتات الزينة ومستلزمات الحديقة أو عبر الإنترنت. ازرع الشُجيرات حول بحيرتك لتوفر مكانًا لليعسوب للهبوط بعد الطيران، كما أن الشجيرات ستضفي منظرًا جماليًا لحديقتك وستجعل البُحيرة أكثر جاذبية. ازرع الشُجيرات بأنواعها وألوانها المُختلفة على حسب رغبتك.  على سبيل المثال يُمكنك زراعة شُجيرات اللوبيليا أو السيدبوكس أو الشجيرات المُنخفضة. يُمكنك أيضًا أن تدع الأعشاب المجاورة للبحيرة تنمو بحُرية حتى توفر نباتات مناسبة لليعسوب. ستجعل الصخور التي تضعها داخل وحول بحيرتك مظهرها أكثر جمالًا، كما أنها توفر مكانًا لهبوط اليعسوب على الصحور الدافئة المستوية. ضع الصخور داخل البحيرة وحول الحواف حتى توفر أماكن مُختلفة لحشرات اليعسوب. جرّب التنويع بين الصخور الفاتحة والداكنة حيث تنجذب حشرات اليعسوب للصخور بدرجات متفاوتة. تُحب حشرات اليعسوب أشعة الشمس وتنجذب للبحيرات المُشمسة خلال طيلة فترات النهار أكثر من تلك المُغطاة بظلال الأشجار. وفّر لليعسوب مكانًا للهبوط بوضع العيدان الخشبية في البحيرة بينما تنتظر نمو النباتات الطويلة التي وضعتها. يُمكنك الحصول على العيدان الخشبية من شجرةٍ قريبة أواستعمل عيدان البامبو الخشبية.

english_section_name: Adding the Right Elements

summary: تجنب وضع الأسماك في البُحيرة. أضف نافورة في حديقتك. ازرع الأزهار الجاذبة لحشرات اليعسوب حول منزلك.

document: قد تراودك الرغبة في وضع الأسماك ببحيرتك حتى تحصل على منظرٍ بديع للأسماك واليعسوب، لكن هذه فكرة سيئة! تتغذى الأسماك على يرقات العيسوب كما أنها لا تُمثل عنصر جذب لحشرات اليعسوب للتكاثر في هذه المنطقة. إذا لم ترغب في وضع بُحيرة بالحديقة فيُمكنك وضع نافورة بدلًا منها، تتميز النافورة بتكاليف صيانة أقل. يُمكنك شراء مضخة نافورة من متجر مستلزمات الحديقة أو المنزل ثم وضعها في حوض واسع أو حوض منُخفض. ستحتاج إلى مُرشح لماء النافورة إذا ما وضعتها في الخارج. هناك بعض الأزهار التي تجذب حشرات اليعسوب إلى منزلك والتي يُمكنك زراعتها حول المنزل أو حول البُحيرة خاصتك كمحاولة لجذب المزيد من اليعسوب. ازرع أزهار السوسن وأزهار البلانكت والكاردينال الأحمر والسوليداجو الذهبية والبلسان وحشيشة الهر والأزهار المخروطية والفلوكس والخزامى والميرمية الروسية والأخيليا (عشبة أم ألف ورقة).

english_section_name: Addressing Other Considerations

summary: أضِف بحيرة زينة (بركة ماء) في فنائك. اختر مصدر ماء مناسب. حدد إذا ما كنت تعيش بالقرب من مصدر مياه يتوفر به حشرات اليعسوب.

document: تُعتبر البحيرات إضافة جمالية لطيفة لحديقتك كما أنها تجذب حشرات اليعسوب والتي تتكاثر في الماء. احرص على وضع بعض النباتات المائية في البحيرة حتى توفر مساحة لاختباء حشرات اليعسوب الصغيرة. اجعل البُحيرة على عمق لا يقل عن ٦٠ سم مع العلم أن أي بحيرة أو حمام سباحة بأي عمق سيكون مناسبًا لجذب اليعسوب.  يجب أن تكون البحيرة على عمق لا يقل عن ٦٠ سم حتى توفر حماية لعذارى اليعسوب من الحيوانات الضارية مثل الراكون. اجعل بحيرتك ذات حواف ضحلة مُنخفضة حتى تسمح بنمو النباتات المائية. يُمكنك أن تفكر في حلول إبداعية لمصادر مياه أخرى في حديقتك وبخاصةٍ إذا كُنت من المهتمين بتنسيق المناظر الطبيعية في الحديقة، يُمكنك مثلًا بدء مشروع فني جديد في حديقتك بتثبيت بحيرة مصبوبة سابقًا أو تحفر بحيرتك بنفسك.  يُمكنك أن تضع حوضًا بلاستيكيًا لتوفر مساحة لتكاثر اليعسوب أو ربما نصف برميل خشبي. يُمكنك الحصول على البحيرات المصبوبة بالفعل من متاجر المُستلزمات المنزلية أو عبر الإنترنت، أما الأحواض البلاستيكية فيُمكنك الحصول عليها من متجر التسوق أو محلات الألعاب. ستكون سعيد الحظ إذا كنت تعيش بالفعل بالقرب من مصدر مياه يحمل حشرات اليعسوب حوله. تطير حشرات اليعسوب لمسافات طويلة تصل إلى أميال حتى تتكاثر في مصادر المياه، هذا يعني أن حظك جيد إذا كنت تعيش بالقرب من مجرى مائي أو بحيرة وستتمكن حينها من جذب اليعسوب لحديقتك. في أغلب الحالات ستجد أنك تعيش بالقرب من مصدرٍ للماء طالما كُنت لا تعيش في منطقةٍ نائية.

english_section_name: Choosing a Water Source


summary: احصل على التفاح الصحيح.

document: أفضل عصير تفاح هو ذلك الذي يحتوي على مزيج متوازن من الحلاوة والحموضة. في أغلب الأحيان، منتجو التفاح (الذين غالبًا ما يقومون بإنتاج ماركتهم الخاصة من عصير التفاح) يقومون بخلط عدة أنواع من التفاح للحصول  على الخليط المناسب. الوصول إلى المزيج "الخاص بك" ما هو إلا مسألة تجربة، والتجربة ستكون عملية لذيذة! إليك بعض الصفات الأساسية لأنواع متداولة من التفاح:   أحمر لذيذ:تفاح أحمر كبير صلب ذو نكهة حلوة.  أصفر لذيذ:تفاح أصفر كبير صلب ذو نكهة حلوة.  تفاح جوناثان:تفاح متوسط الحجم لاذع متوسط الحموضة، له لون أحمر من الأعلى مائل إلى الإخضرار بالقرب من أسفل الثمرة.  جراني سميث:تفاح متوسط/صغير له طعم حمضي ولونه أخضر.  جالا:تفاح متوسط الحجم، لاذع متوسط الحموضة وله قشرة صفراء لها حمرة برتقالية.

english_section_name: Non-Alcoholic Cider


summary: اجمع الأدوات. اعثر على الثقب. أدخِل مشبك الورق بالثقب وادفع.

document: عادةً ما توجد الأقفال ذات الأزرار المضغوطة بالأبواب الداخلية للمنزل كأبواب غرف النوم والحمامات، وتتميز بوجود زر على مقبض الباب الداخلي يمكن للفرد الضغط عليه لتشغيل القفل. يمكن فتح تلك الأقفال من الخارج باستخدام عدة أدوات مختلفة. يمكن لأي شيء طويل مستقيم قادر على الدخول بالثقب في مركز مقبض الباب أن يؤدي الغرض. استخدم بنسة شعر أو مشبك ورق أو شماعة ملابس سلكية. معظم الأقفال ذات الأزرار القابلة للضغط بها ثقب صغير في مركز مقبض الباب بالضبط. إذا لم تره تحقق من مكان اتصال المقبض بالباب. يجب أن ترى ثقبًا صغيرًا. ادفع المشبك بالثقب حتى تشعر بعلوقه. اضغط وادفع المشبك للأمام حتى تسمع طرقة، وعندها سينفتح الباب.

english_section_name: Opening a Push Button Lock

summary: أزِل القطع البلاستيكية من الطرف. اثنِ إحدى الطرفين حوالي 45 درجة. اثنِ الطرف الآخر لعمل مقبض. أحضر بنسة شعر ثانية. اثنِ الجزء العلوي لبنسة الشعر الثانية حوالي 70 درجة.

document: يمكنك قضمها بأسنانك لإزالتها أو إمساكها بكماشة وخلعها أو كشطها بسكين الزبد. يمكنك ذلك عن طريق إدخال الطرف بالقفل نفسه ثم ثني البنسة لأحد الجانبين. سينتج من ذلك انثناء بسيط عند الطرف طوله حوالي 3 سم. تجنب الإفراط في الثني، فهذا ليس 90 درجة كالانثناء السابق. في تلك المرحلة ستأخذ البنسة شكل L على أن يكون طرف الضلع المستوي مثني للأسفل قليلًا. خذ الطرف الآخر واثنه من المنتصف على نفسه حتى يتكون شكل V صغير (زاوية حوالي 20 درجة) تستخدمه كمقبض. ستحتج لبنسة شعر أخرى لتدخلها بالقفل وتساعدك في فتحه. لا تفتح ضلعي البنسة كما في البنسة الماضية، بل استخدم كماشة لثني النهاية المغلقة للبنسة حوالي 70 درجة. يمكنك أيضًا تجربة نفس الطريقة التي استخدمتها مع البنسة الأولى، وذلك بإدخال الطرف بالقفل والسحب للأسفل حتى تنثني بنسة الشعر.

english_section_name: Using Two Hairpins

summary: تأكد أن لديك ترباس زنبركي. اختر بطاقة يمكنك استبدالها. أدخِل البطاقة بين الباب والإطار. حرك البطاقة للأعلى والأسفل مع الدفع بثبات للأمام. اثنِ البطاقة بعيدًا عن الباب. دور مقبض الباب بينما تحرك البطاقة.

document: الترباس الزنبركي يتميز بحافته الزاوية، وهو من أشهر أنواع الأقفال. لن تنجح طريقة بطاقة الائتمان مع الأقفال الأخرى. عادةً ما توجد الترابيس الزنبركية على مقابض الأبواب. إذا كان الباب به ترباس ثابت فلن تنجح تلك الطريقة. من المؤكد أن تلك الطريقة ستثني البطاقة وربما تكسرها، لذا استخدم بطاقة هدايا منتهية الصلاحية أو واحدة لا تستخدمها كثيرًا بدلًا من بطاقة ATM، بحيث يسهل عليك استبدالها. أدخِل البطاقة مكان مزلاج القفل بالضبط بجانب مقبض الباب ذاته. يجب ثني البطاقة حتى تصل للداخل. أنت تحاول جعل البطاقة تعلق بالمزلاج الذي يغلق الباب. هذا المزلاج له جانب ناعم مائل بزاوية معينة، وهدفك أن تدخل البطاقة للأعلى على امتداد هذا الجانب الناعم حتى تدفع المزلاج للداخل. يضع هذا ضغطًا على المزلاج ذاته ويجبره على الابتعاد والدخول بالباب. ابدأ بتدوير المقبض لفتح الباب مع دفع البطاقة للداخل. يجب أن يفتح الباب ما أن تنزلق البطاقة متجاوزةً المزلاج.

english_section_name: Using a Credit Card


summary: تخطى بدع الأنظمة الغذائية. تخلص من أطعمة النظام الغذائي.

document: يوجد حرفيًا مئات من الأنظمة الغذائية وبرامج فقدان الوزن في السوق والتي تعد الناس بفقدان سريع في الوزن في فترات قصيرة من الزمن. هذه الطرق غير آمنة وغير صحية ويصعب المداومة عليها على المدى الطويل.   فقدان الوزن طبيعيًا أفضل لصحتك العامة وسيحافظ على وزنك على المدى الطويل. تذكر أنه لا يوجد نظام غذائي سحري بحيث يقوم بشفط هذه الكيلوجرامات والتخلص منهم بمجرد القيام بهذا النظام الغذائي. يتطلب فقدان الوزن الصحي فعليًا تغيير في أسلوب الحياة بالإضافة إلى العمل الجاد.  هذا لا يعني عدم وجود أشياء جيدة لانتقائها من بعض برامج فقدان الوزن. يؤكد الكثير منهم على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن لا يناقش الكثير منهم تغيير حقيقي ومستمر في نمط الحياة. أظهرت الدراسات أنك إذا كنت تشتهي العلاج، وتتناول الطعام الخالي من الدهون والسكر أو نسخ "الأنظمة الغذائية" فقد يُثيرك ذلك إلى تناول المزيد.  معظم الأطعمة التي صُممت خصيصًا لكي تكون "صديقة للنظام الغذائي" لا تكون بالضرورة أقل في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، عندما تتخلص من السكر أو الدهون من السلع، تستبدلهم الشركات بعناصر تم معالجتهم بشكل مرتفع. التزم بالسيطرة على جزء وتناول جزء صغير من الوجبة الفعلية. لذلك بدلًا من تناول قطعة الآيس كريم الخالية من السكر أو الخالية من الدهون، تناول نصف كوب من الآيس كريم الحقيقي عالي الجودة. ستكون أكثر شبعًا ورضا في النهاية.

english_section_name: Avoiding Common Weight-Loss Mistakes

summary: دون خطة للوجبات. احسب كمية حصصك. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تناول 85-115 جرام من البروتين في كل وجبة. حاول تناول 5 حصص عل الأقل من الخضروات والفواكه. تناول الحبوب الكاملة. دلل نفسك باعتدال. اشرب المياه.

document: عندما تحاول تغير نظامك الغذائي وتناول المزيد بشكل صحي، خطط أي الوجبات ستكون مفيدة لك.  دون فطورك وغذائك وعشاءك والخيارات للوجبات الخفيفة لمدة أسبوع. لاحظ إذا كنت ستحتاج إلى يوم معدة فيه الوجبات وموضوعة جانبًا للمساعدة في صنع الوجبات بشكل أسرع. بالنسبة للفطار، يمكنك تناول نصف فاكهة جريب فروت مع صحن من الشوفان المجروش. أو من الممكن تناول بيض مخفوق مع خضار سوتيه وجبن قليل الدسم. بالنسبة للغذاء، يمكنك تناول كمية كبيرة من السلطة من الخس والسبانخ والبنجر والجزر وحفنة من الجوز ونصف أفوكادو وفول (أسود أو حمص). ضع قليلًا من الخل البلسمي بالأعلى. بالنسبة للعشاء، يمكنك تناول سمك السلمون المشوي (مع قليل من الشبت والليمون)، ووجبة من الأرز البني، والكوسة المشوية. إذا كنت تريد بحاجة للوجبات الخفيفة، تناول البروتين والفواكه أو الخضروات. حاول تناول بيضة مسلوقة أو تفاحة أو زبادي يوناني مع التوت وبذور الكتان الصلبة. عد السعرات الحرارية والحد من مجموعات غذائية معينة أو تقييد الكربوهيدرات أو الدهون ليست دائمًا خطة نظام غذائي سهلة لاتباعها أو أنها طبيعية. تناول كل الأطعمة ومراقبة الكميات التي تتناولها هي طريقة أسهل وأكثر طبيعية للمساعدة في بدء فقدان الوزن.  عندما تحسب كميات الطعام الذي تتناوله وتراقبه، ستخفض من بعض السعرات الحرارية طبيعيًا مما سيساعدك في فقدان الوزن. اعرف كيفية قياس كميات الطعام بتخصيص الأكواب أو الملاعق للقياس للمساعدة في البقاء في المسار الصحيح. يمكنك أيضًا تخصيص أي أطباق أو أكواب أو أواني لجعلها نظام مقياس في المنزل لمعرفة كمية الطعام الذي تتناولنه. قياس الوجبات لا يعني أنك ستشعر بالجوع طوال الوقت الذي تحاول فيه فقدان وزن، بل بالتوزيع الصحيح للطعام ستشعر بالشبع دائمًا. تناول الأطعمة الصحيحة سيساعدك كثيرًا في فقدان الوزن والحفاظ عليه.  تناول نظام غذائي متوازن يعني أن تتناول كميات محددة من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لأداء وظيفته.   ستحتاج إلى تناول الوجبات الموصى بها من كل مجموعة أغذية لمساعدتك في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. قياس حجم الأجزاء التي تتناولها يساعدك على التحكم في ذلك. بالإضافة إلى تناول أطعمة من كل مجموعة غذائية، من الحكمة تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد الغذائية التي تتضمنها كل مجموعة غذائية. على سبيل المثال، تقدم كل الخضروات مجموعة مختلفة من الفيتامينات الصحية والمعادن والمواد المضادة للأكسدة. استبدل الطعام السريع والحلويات والمشروبات الغازية بأطعمة أخرى صحية. يمكنك مثلًا الاستغناء عن الحلويات وتناول الفواكه بدلًا  منها، والتوقف عن شرب المشروبات الغازية ذات الأضرار الكثيرة وشرب العصائر الطازجة ومشروبات الأعشاب بدلًا منها، وعدم تناول المثلجات والاعتماد على الزبادي أو الجبن القريش... وهكذا؛ كل شيء ضار له بديل لذيذ صحي. البروتين هو عنصر غذائي رائع في نظامك الغذائي. كما أنه سيساعدك على الإحساس بالشبع مما سيدعم عملية فقدان الوزن.   الحفاظ على حصة البروتين 85-115 جرام لكل وجبة سيساعدك على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية قيد الفحص. يجب عليك التركيز على اللحوم صغيرة الحجم لمساعدتك في فقدان الوزن. تناول الأسماك، ولحوم البقر الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكذلك أنواع مختلفة من الحبوب والمكسرات. حاول أن يتضمن طعامك حصة واحدة من البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لمساعدتك على تحقيق الحد الأدنى اليومي. ستمدك هذه بالعديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها وبالقليل جدًا من السعرات الحرارية.  على الرغم من أن الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، لا يزال من المهم أن تحدد كمية الحصص التي تتناولها منهم. حافظ على أن تكون حصص الفاكهة قطعة صغيرة أو نصف كوب من الفواكه المقطعة والخضروات كوب أو كوبين من سلطة الأوراق الخضراء.  لأنه من المستحسن أن يتم تناول كمية كبيرة نسبيًا من الفواكه والخضروات كل يوم، من الأسهل تناول حصة أو اثنتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة. تشمل مجموعة الحبوب كمية متنوعة كبيرة من الطعام. اختر الحبوب الكاملة بنسبة 100% ويمكنك إضافة الألياف، والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى الأساسية إلى نظامك الغذائي.  تحتوي الحبوب الكاملة على البذور والسويداء والنخالة. يشمل ذاك الأرز البني، والقمح الكامل، والذرة، والكينوا، والشوفان كاملة الحبوب. الحصة الواحدة من الحبوب هي حوالي نصف كوب. من المستحسن تناول نصف اختيارك من الحبوب من الحبوب الكاملة إذا أمكن الأمر.  حافظ على تناول 1-3 حصص من الحبوب يوميًا. سيساعد ذلك على دعم عملية فقدان الوزن. لا تبدأ التوجس بشأن عد السعرات الحرارية ومعاقبة نفسك بعدم تناول أي حلويات أو أطعمة دسمة. بدلًا من ذلك حاول تناول كميات قليلة من الأشياء الأقل صحية ولمرات قليلة.  يعني فقدان الوزن الطبيعي عدم منع أطعمة محددة أو تجنبهم جميعًا، وتناول طعامك المفضل باعتدال. قد يكون ذلك مرة أسبوعيًا أو مرتين أسبوعيًا أو حتى مرات قليلة في الشهر. إذا تناولت وجبة مرتفعة الدهون أو السكريات (مثل الذهاب للعشاء بالخارج أو الذهاب لمطعم للوجبات السريعة) عوض ذلك عن طريق تناول وجبات منخفضة الدهون والسكريات في الأيام القليلة القادمة أو التدرب في الجيم بشكل أقوى. الحفاظ على جسمك رطبًا له فوائد عديدة في عميلة فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، البقاء رطبًا بشكل جيد يساعدك في دعم جسم صحي.  شرب الكمية الموصى بها من المياه 8-13 كوب سيدعم عملية فقدان الوزن وقد يجعلك تشعر بالنشاط.   التزم بتناول المشروبات الخالية من السكر والخالية من الكافيين بقدر الإمكان. تناو المياه والمياه المُنكهة والقهوة الخالية من الكافيين والشاي الخالي من الكافيين. تجنب المشروبات المُحلاة بالسكر (مثل الصودا أو مشروبات الرياضة)، والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين (مثل مشروبات الطاقة وجرعات الخمر)، وعصائر الفواكه.

english_section_name: Practicing the Right Eating Habits

summary: القيام بتغييرات بطيئة.  ضع أهدافًا قابلة للتحقيق مارس الرياضة بانتظام. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

document: محاولة تغير كل شيء مرة واحدة سيربك نظامك ويصعب من مدة التزامك بهذه التغيرات التي تحاول القيام بها. فقدان الوزن الطبيعي والحفاظ على الوزن يعني القيام بتغيرات كلية في أسلوب الحياة.  ابدأ بتغيرات بسيطة. أضف 15 دقيقة من التمارين الرياضية إلى يومك، أو استبدل استخدام الزبدة أثناء الطهي بزيت الزيتون. ابدأ بتغيير ما تعتقده بشأن الطعام، بحيث يمكنك التوقف عن اعتباره وسيلة مريحة (مثل الأكل عند الشعور بالحزن أو الملل أو الانزعاج، وما إلى ذلك). ابدأ بالتفكير في الطعام باعتباره شيء تضعه في جسدك لإمداده بالوقود، مما يعني أنك تريد أفضل وقود ممكن ويعني هذا خيارات طعام أكثر صحية. . بمجرد أن تتخذ قرار أن تفقد وزنك، يجب عليك وضع بعض الأهداف الواقعية والقابلة للتحقيق والتي يمكنك اتباعها.  وضع أهداف يساعدك على اتخاذ فعل وستبدأ برؤية بعض نتائج فقدان الوزن من خلال اتخاذ هذا الفعل. يمكنك فقدان حوالي من نصف إلى كيلو جرام كل أسبوع عن طريق اتباع فقدان الوزن الطبيعي بشكل نموذجي. القيام بتمارين رياضية منتظمة تساعدك على دعم عملية فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.   يوصى بالقيام بتمارين الكارديو بمدة حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا والقيام بتمارين القوة لمدة يومين.  زد أيضًا من الأنشطة الأساسية أو اليومية. يمكن أيضًا القيام بأشياء مثل المشي إلى محل البقالة، أو أخذ فترة استراحة في العمل لمدة 15 دقيقة والذهاب للمشي، هذه الأمور تساعدك على فقدان الوزن وفي الحفاظ على صحتك.  ممارسة الرياضة تحسن المزاج لأنها تفرز الأندورفين مما يساعد على جعلك أكثر سعادة وتتمتع بصحة أكبر، وأكثر ثقة في نفسك، والذي يساهم في تنظيم تناولك للطعام.  ابحث عن التمارين الرياضية التي تستمتع بها، بهذه الطريقة ستكون متحمسًا للقيام بهذا بدلًا من الفزع منها. حاول القيام باليوغا، أو الاشتراك في دروس الرقص، أو قم بالجري في أجمل حي في بلدتك أو مدينتك. لا تفكر بالتمارين باعتبارها نوعًا من العقاب، حاول التفكير في مدى النفع الذي يعود على جسمك وصحتك. حاول الحصول على رفيق أثناء القيام بالتمارين الرياضية. من الممتع أكثر والأسهل للبقاء على المسار مع شخص آخر لمساعدتك في مراقبة نفسك والتحدث إليه. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من سوء الصحة العقلية والبدنية العامة ويصعّب من فقدان الكيلوجرامات والتخلص منهم.  بالإضافة إلى ذلك، يزداد إنتاج هرمون الجريلين لأولئك الذين يحرمون أنفسهم من النوم. يجعلك هذا الهرمون تشعر بمزيدٍ من الجوع في اليوم التالي.  حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة إذا كنت بالغ (يجب أن تنال قسطًا أكبر من النوم إذا كنت مراهقًا). تأكد من إغلاق كل الأجهزة الإليكترونية قبل الخلود للنوم ب 30 دقيقة على الأقل. يشمل هذا جهاز الكمبيوتر، والآي بود، والموبايل، وما إلى ذلك. يعبث الضوء الصادر من هذه الأجهزة بنظام الساعة البيولوجية الخاصة بك، وتباطؤ ساعتك البيولوجية، مما يجعل من الصعب تنظيم نومك بشكل مناسب.

english_section_name: Creating Healthy Habits

summary: فكر في أخذ أدوية تساعد في فقدان الوزن إذا وصفها طبيبك لكن.

document: إذا كان وزنك يؤثر على صحتك، فقد يوصيك الطبيب بأخذ بعض الأدوية التي تساعدك في تحقيق هدفك. أيضًا إلى كنت تعاني من مرض يسبب فقدان الوزن (مثل قصور الدرقية أو متلازمة المِبيَض متعدد الكيسات) يتطلب أخذ علاج. يمكن للطبيب أن يساعدك على فهم مخاطر الأدوية وفوائدها.

english_section_name: When to Seek Medical Treatment


summary: أخرج جهاز أبل تي في. وصّل كابل اتش دي ام آي (HDMI). وصّل كابل الشبكة. وصّل كابل الطاقة. شغّل جهاز التلفاز.

document: ضع الجهاز بالقرب من التلفاز مع توصيله بالكهرباء وبمنفذ الشبكة إن كنت تستخدم شبكة سلكية (اختياري). لا تضع جهاز أبل تي في على أجهزة كهربائية أخرى ولا تضع أية أغراض على جهاز أبل تي في، لأن ذلك يؤدي لارتفاع درجة حرارة الجهاز أو تداخل الإشارة اللاسلكية. وصّل أحد أطراف كابل اتش دي ام آي في منفذ اتش دي ام آي في الجهة الخلفية من جهاز أبل تي في، ووصّل الطرف الآخر في منفذ اتش دي ام آي بجهاز التلفاز.  ملاحظة: يشرح هذا المقال الاتصال المباشر بجهاز التلفاز. يمكنك الرجوع لدليل المصنّع إن كنت تستخدم جهاز استقبال، علمًا بأنه يتم توصيل جهاز الاستقبال بين جهاز أبل تي في وجهاز التلفاز عادة. يتوفر في جهاز أبل تي في خرج صوت رقمي، من نوع تي أو اس لينك، ويجب عند استخدام هذا المنفذ توصيل طرف من كابل تي أو اس بجهاز أبل تي في، وتوصيل الطرف الآخر من الكابل بجهاز التلفاز. إن كنت تستخدم شبكة سلكية، وصّل جهاز أبل تي في بمنفذ الشبكة السلكية باستخدام كابل مناسب. يتوفر في جهاز أبل تي في خاصية اتصال لاسلكي مدمج من نوع 802.11 ويمكن توصيل الجهاز بالشبكة اللاسلكية أثناء عملية الإعداد. وصّل الطرف الصغير من كابل الطاقة في منفذ الطاقة بجهاز أبل تي في، ووصّل الطرف الآخر بالقابس الكهربائي بعد توصيل الوصلات الأخرى. لقد حان الوقت الاستمتاع بعالم أبل تي في. استخدم جهاز التحكّم عن بُعد الخاص بالتلفاز لضبط دخل التلفاز على منفذ اتش دي ام آي، المُوصل مع جهاز أبل تي في، وذلك لتشغيل الأخير. يفترض أن تظهر لك شاشة الإعدادات إن كانت تلك هي المرة الأولى التي تضبط فيها جهاز أبل تي في. تأكد من أن كل الوصلات موصلة بشكل سليم ومن اختيار الدخل الصحيح إن لم تظهر هذه الشاشة.

english_section_name: Hooking Up Your Apple TV

summary: شاهد الكثير من الأفلام. قم ببث المحتوى من أجهزة أي أو اس. استخدم مشاركة الملفات. تفقّد خدمات نتفليكس وهولو بلس. استمتع بالقنوات الرياضية. ارفع من مستوى ثقافتك المالية. استمتع بمشاهدة حياة غيرك. استمتع بالموسيقى.

document: يمكنك الوصول عبر جهاز أبل تي في لأحدث الأفلام بدقة كاملة (1080p) أو دقة مرتفعة (720p). استخدم المتصفح الظاهر على الشاشة لاستعراض الأفلام وتأجيرها وشرائها لضمها لمجموعتك.  يمكن معاينة كل المحتوى الموجود على آيتونز تقريبًا، إلا أنك لن تتمكن من تأجير الكثير من الأفلام (ستتمكن من شرائها فقط) خلال الأسابيع الأولى بعد إطلاقها. يمكنك على أي حال تأجير معظم الأفلام وسيكون المحتوى قابلًا للإيجار أو الشراء فقط بين حين وآخر. يمكنك شراء المسلسلات في آيتونز فقط، إلا أن بإمكانك الاشتراك في موسم كامل. يتأخر عرض المسلسلات الموجودة حاليًا على آيتونز بيوم أو يومين عن مواعيد إذاعة الحلقات الطبيعية. يمكنك استخدام خاصية أير بلاي لبث الأفلام والصور المخزنة على أجهزة أيفون أو أي باد أو أي بود تاتش في محتويات معيّنة ويمكنك أيضًا عرض صورة مماثلة من شاشة الجهاز على جهاز التلفاز لعرض صورة ضخمة لجهازك. يمكنك باستخدام خاصية مشاركة الملفات تصفّح وتشغيل مكتبة آيتونز بالكامل ويشمل ذلك كل قوائم التشغيل التي أنشأتها، إضافة إلى خاصية جينياس. يمكنك أيضًا عرض الصور باستخدام برنامج أي فوتو على جهاز الكمبيوتر أو عن طريق وضع الصور التي ترغب بمشاركتها مع جهاز أبل تي في في مجلد ثم الاتصال بهذا المجلد من خلال خاصية مشاركة الملفات في آيتونز.  للوصول إلى الموسيقى والأفلام والصور والفيديو على جهاز الكمبيوتر من خلال أبل تي في، انقر على زر "أجهزة الكمبيوتر" الذي يظهر بلون أخضر في القائمة الرئيسية لتتمكن من الوصول إلى المحتويات المتعلقة على جهاز الكمبيوتر من هناك. للوصول إلى "كل" الموسيقى المخزنة على أي كلاود باستخدام خاصية آيتونز ماتش، اضغط على زر "الموسيقى" البرتقالي الموجود في الشاشة الرئيسية. ستحتاج إلى حساب نتفليكس أو حساب هولو لعرض المحتويات، إلا أنك ستتمكن من بث محتوى جديد ومحتوى قديم يكفي للاستمتاع طوال حياتك - حتى وإن كنت قد ولدت بالأمس القريب! للوصول إلى هذا المحتوى، انقر على زر نتفليكس أو هولو في القائمة الرئيسية ثم حدد خياراتك. نزّل تطبيق نتفليكس إن كنت تمتلك جهازًا آخر يعمل بنظام أي أو اس. إن كنت تشاهد فيلمًا على نتفليكس وقررت أن تنهي مشاهدته في سريرك، أوقت تشغيل جهاز التلفاز (سيؤدي ذلك إلى إيقاف التشغيل بشكل مؤقت على أبل تي في) ثم شغّل نتفليكس على جهاز أي أو اس ليتم تشغل الفيلم من النقطة التي توقف فيها. تقدّم خدمة هولو بلس أيضًا خصائص مشابهة. اشترك في القنوات الرياضية إن كنت من محبّي الرياضة لتتمكن من مشاهدة المباريات بشكل مباشر وبجودة مرتفعة وكذلك مشاهدة مباريات سابقة من أرشيف القناة. يمكنك أيضًا تفقّد جداول المواجهات والنتائج وملخصات المباريات القديمة إن لم تكن مشتركًا في هذه الخدمات. شاهد قناة وول سترييت جورنال للاطلاع على الأخبار الاقتصادية والاستماع لآراء الخبراء الاقتصاديين ومشاهدة ملخصات أحدث الأخبار. الخدمة متاحة على مدار الساعة كل يوم! تفقّد خدمة يوتيوب وفيميو وفليكر من القائمة الرئيسية، وستجد على تلك الخدمات الكثير من المحتوى الذي يسهل الوصول إليه بنقرة زر واحدة. استخدم خاصية الراديو للاختيار بين مئات قنوات الراديو المتاحة التي يتم فرزها بحسب التصنيف. هل تحب الأغاني السريعة؟ أم الكلاسيكية؟ أم أنك تحب البرامج الإذاعية؟ انقر على التصنيف الذي تحبه ثم اختر قناة للاستمتاع بها. تكون بعض القنوات خالية من الإعلانات وتحتوي غيرها على إعلانات، إلا أن كل القنوات مجانية وعالية الجودة.

english_section_name: Enjoying Content

summary: استوعب ما تقدمه لك وحدة التحكم عن بُعد (الريموت كنترول). وصِّل الجهاز بالشبكة اللاسلكية. اضبط مشاركة الملفات.

document: تُستخدم وحدة التحكم عن بُعد لأداء كل الوظائف على جهاز أبل تي في.  استخدم زر الحلقة السوداء لتحريك الموشر نحو الاتجاهات الأربعة. الزر الفضي الموجود في منتصف الحلقة هو زر الاختيار المستخدم لتحديد خيارات القائمة وإدخال الرموز النصية وغير ذلك. يستخدم زر القائمة لفتح القائمة أو الرجوع للشاشة السابقة.  اضغط على زر القائمة باستمرار للعودة للقائمة الرئيسية. اضغط باستمرار على زر القائمة أثناء مشاهدة فيلم للوصول إلى الترجمة (حال توفرها).   استخدم أزرار التشغيل والتوقف المؤقت للتشغيل وإيقاف التشغيل مؤقتًا. اضغط باستمرار على زر القائمة والسهم السفلي لإعادة ضبط جهاز أبل تي في. ستلاحظ وميضًا متكررًا وسريعًا في ضوء "الحالة" أثناء إعادة ضبط جهاز أبل تي في. اضغط باستمرار على زر القائمة والسهم الأيمن لمدة 6 ثوانٍ لإجراء اقتران بين وحدة التحكم عن بُعد وجهاز أبل تي في. يؤدي ذلك لمنع التحكم في جهاز أبل تي في باستخدام أي وحدات تحكّم أخرى. يتوفر تطبيق مجاني في متجر تطبيقات أبل (يسمّى "ريموت") يحوّل جهاز الآيفون إلى وحدة تحكم عن بُعد لجهاز أبل تي في، متكاملة الوظائف، وأكثر من ذلك. هذا التطبيق إضافة رائعة لتجربة استخدامك لأبل تي في. لا تحرم نفسك من الاستفادة منه إن كنت تمتلك هاتف أيفون أو جهاز أي باد. وحدة التحكم عن بُعد لجهاز أبل تي مقتصرة على الجهاز نفسه. ستحتاج للتحكم في صوت جهاز التلفاز ووظائفه الأخرى باستخدام وحدة التحكم عن بُعد الخاصة بالتلفاز. استخدم الأوامر الظاهرة على الشاشة لاختيار شبكة لاسلكية من القائمة أو أدخل اسم الشبكة يدويًا إن كانت مخفية. أدخل كلمة المرور بعد تحديد الشبكة (إن كنت تستخدم كلمة مرور) وانقر على زر الإنهاء. ستحتاج لتعيين عنوان أي بي وغيرها من بيانات الشبكة وعنوان جهاز التوجيه (الراوتر) وعنوان خدمة اسم النطاق إن لم تكن تستخدم خادم دي اتش سي بي على شبكتك. استفد من خيار مشاركة الملفات للوصول إلى ملفات الموسيقى والفيديو الموجودة على جهاز الكمبيوتر على جهاز أبل تي في.  اضبط مشاركة الملفات على جهاز أبل تي في. افتح القائمة الرئيسية ثم اختر الإعدادات ثم مشاركة الملفات وأدخل معرّف أبل الخاص بك وكلمة المرور. اضبط مشاركة الملفات على آيتونز. افتح القائمة ملف ثم اختر مشاركة الملفات ← تفعيل مشاركة الملفات، ثم أدخل معرّف أبل وكلمة المرور الخاصة بجهاز أبل تي في.

english_section_name: Configuring Apple TV


summary: افتح تطبيق تيليجرام على جهاز أندرويد. انقر على المحادثة المحتوية على الفيديو. انقر على السهم الموجود على الفيديو.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل دائرة زرقاء تحتوي على طائرة ورقية بيضاء وتظهر على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات عادة.  تكون الأيقونة على شكل دائرة زرقاء تحتوي على سهم يشير للأسفل ويؤدي النقر عليها إلى تنزيل الفيديو في مجلد التنزيلات الافتراضي على هاتف أندرويد.

english_section_name: Saving a Single Video

summary: افتح تطبيق تيليجرام على جهاز أندرويد. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار البيانات والتخزين Data and Storage. انقر على خيار عند الاتصال بشبكة لاسلكية When connected on Wi-Fi. فعّل الصندوق المجاور لخيار "مقاطع الفيديو". انقر على زر الحفظ Save.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل دائرة زرقاء تحتوي على طائرة ورقية بيضاء وتظهر على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات عادة. يظهر الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر الخيار أسفل القائمة. يظهر الخيار أسفل ترويسة "الإعدادات". سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة خيارات. يضمن ذلك تنزيل مقاطع الفيديو الموجودة في الرسائل على الهاتف أو الجهاز اللوحي تلقائيًا أثناء الاتصال بشبكة لاسلكية. سيؤدي ذلك إلى حفظ الإعدادات على الفور.

english_section_name: Setting Up Automatic Video Downloads


summary: نظّف الأحذية. افرز الأحذية حسب مواسمها والغرض منها. ابحث عن مكان تخزين مظلم يمكن التحكم في درجة حرارته. املأ الأحذية بأوراق مكوّرة خالية من الأحماض. خزّن الأحذية مقلوبة.

document: يمكن أن يؤدّي تخزين الأحذية بعد تجمّع الغبار أو التراب عليها إلى تحلّل المواد المستخدمة لصنع الأحذية مع مرور الوقت. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص في حالة الأحذية المصنوعة من الجلد أو الجلد المدبوغ، مع العلم أن تنظيف الأحذية قبل تخزينها مفيد لجميع أنواع الأحذية. حتى إن كنت تخزّن الحذاء أثناء الليل وكنت تخطّط لارتدائه في الصباح، فمن الأفضل تنظيف الحذاء قبل تخزينه. اسمح للأحذية بالجفاف قبل تخزينها.  نظّف الأحذية المصنوعة من الجلد والجلد المدبوغ مستخدمًا فرشاة ناعمة لا تؤذي الحذاء للتخلّص من الغبار والتراب. استخدم منظفًا للجلود للتخلّص من البقع. نظّف الأحذية القماشية عن طريق استخدام فرشاة أولًا، ثم استخدام الماء والصابون لتنظيف البقع. اغسل الأحذية البلاستيكية بالماء والصابون. إن كنت ممن يقومون بتكديس الأحذية الكبيرة والأحذية الرياضية وغيرها فوق بعضها وتنتقي الحذاء الذي ترغب بارتدائه منها، يتوجب عليك البدء بفرز هذه الأحذية. يساعدك فرز الأحذية حسب الموسم وغرض ارتدائها على تنظيم خزانتك والحفاظ على حالة الأحذية أكثر من حالة تكديسها فوق بعضها.  اجمع الأحذية النسائية سويًا. خطّط لتخزين الأحذية الشتوية بمختلف أنواعها مع بعضها. اجمع الصنادل والخِفاف والأحذية الصيفية الأخرى معًا. اجمع أحذية التمارين والأحذية غير الرسمية معًا. تبقى الأحذية في أفضل حالاتها عند عدم تعريضها لضوء الشمس أو درجات الحرارة الباردة أو الساخنة. أفضل مكان لتخزين الأحذية هو تخزينها في خزانة باردة ومظلمة لا ترتفع درجة حرارتها ولا يتم تكديس الأشياء فيها. إن لم تكن تمتلك مساحة كافية في الخزانة، يمكنك تخزين الأحذية تحت السرير أو على جدار غرفة النوم. لا تخزّن الأحذية في القبو، أو المرآب، أو في أي مكان ترتفع درجة حرارته في الصيف وتنخفض في الشتاء. قد تتلف الألياف المستخدمة لصنع هذه الأحذية بسبب ظروف تخزينها. إن كنت ستخزّن الأحذية لمدة شهرٍ أو أكثر قبل ارتدائها مجددًا، فإن حشو الأحذية بالأوراق يساعد على احتفاظها بشكلها. احرص على كون الورق خاليًا من الأحماض حيث أن الأوراق المحتوية على الأحماض قد تُتلف الأحذية. تجنّب استخدام صفحات الجرائد حيث أنها قد تؤدّي إلى تغيّر لون الأحذية.  يمكنك استخدام مناشف الحمام الورقية لهذا الغرض أيضًا. استخدم خزانات الأحذية مع أحذيتك المفضّلة. إن كنت تمتلك أحذية جلدية رائعة، قم بتخزينها في خزانة أحذية للحفاظ على حالتها الأصلية. تقوم خزائن الأحذية المصنوعة من خشب الأرز بالحفاظ على رائحة الأحذية الزكية، كما أنها تطرد العثّة والحشرات الأخرى. يمكنك شراء خزائن الأحذية من متاجر الأثاث أو من على شبكة الإنترنت. إن كنت تمتلك أحذية طويلة رائعة ترغب بتخزينها، استخدم حاملات مخصّصة لتخزينها بشكل مقلوب. إن انحنى الجزء الطويل من الحذاء، فقد يؤدّي ذلك إلى ترك علامة دائمة فيه بعد تخزينه لبضعة أشهر. إن لم تكن ترغب بشراء حوامل مخصّصة للأحذية الطويلة، يمكنك تجربة خدعة أخرى وهي استخدام زجاجات طويلة لتخزين الأحذية بشكل مقلوب.

english_section_name: Getting Shoes Ready for Storage

summary: تجنّب تخزين الأحذية وهي مبتلّة. لا تقم بلف الأحذية الجلدية في البلاستيك. خزّن الأحذية في مكان مصنوع من خشب الأرز، ولا تستخدم مواد طرد العثّة. لا تخزّن الأحذية فوق بعضها البعض.

document: لا تضع الأحذية في أي مكان تخزين إلا عندما تكون جافة تمامًا. يمكن أن تصاب الأحذية بالفطريات عند تخزينها وهي مبتلّة، إضافةً إلى أن تخزينها وهي مبتلّة يجعل رائحتها سيئة. ضع الأحذية في مكان جاف حسن التهوية لتسمح لها بالجفاف تمامًا قبل تخزينها. يجب عليك أن تسمح للأحذية الجلدية والأحذية الجلدية المدبوغة بأن تحصل على تهوية جيدة عند تخزينها، وقد يؤدّي وضعها في أكياس بلاستيكية إلى تغيّر لونها أو إصابتها بالفطريات. ضع الأحذية الجلدية دائمًا في مناديل خالية من الأحماض عوضًا عن وضعها في أكياس بلاستيكية. مواد طرد العثّة مصنوعة من مواد كيميائية خطيرة، كما أن استخدامها غير آمن عند وجود الأطفال والحيوانات الأليفة. لهذه المواد أيضًا رائحة مميزة سيئة تتغلغل إلى أي شيء يحيط بها، كما أن التخلّص من هذه الرائحة صعب للغاية. عوضًا عن استخدام مواد طرد العثّة، خزّن الأحذية مع كرات خشب الأرز أو في خزائن مصنوعة من خشب الأرز. خشب الأرز طارد طبيعي للعثّة، كما أنه غير سام ويسمح للأحذية بالحصول على التهوية المطلوبة ويترك رائحتها عطرة. يقوم العديد من الأشخاص بتخزين الأحذية فوق بعضها لتوفير المساحة، إلا أن تخزين الأحذية بهذه الطريقة قد يؤدّي إلى فقدانها لشكلها مع مرور الوقت. يمكنك تخزين الأحذية الخفيفة بهذه الطريقة، إلا أنه يتوجب عليك تخزين الأحذية التي تمتلك هيكلية محدّدة جنبًا إلى جنب عوضًا عن استخدام هذه الطريقة. حتى إن كنت تخزّن الأحذية فوق بعضها مع وضع أحدهما بشكل مقلوب، فإن تخزينها بهذا الشكل لعدة أشهر سيؤدّي إلى تغيّر شكلها.

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: خصّص بساطًا للأحذية التي ترتديها يوميًا. استخدم رفوف أحذية. خزّن الأحذية في حاملات الأحذية المعلّقة. ضع الأحذية في صناديق للحفاظ عليها لمدة أكبر.

document: إن كنت تمتلك أنت وأفراد أسرتك أحذية تقومون بارتدائها يوميًا، فأحد الطرق الجيدة للحفاظ عليها هي تخصيص بساط لوضع الأحذية عليه كل يوم. ضع البساط بالقرب من الباب أو حامل الملابس واطلب من أفراد العائلة خلع أحذيتهم ووضعها عليه بشكل مرتّب حتى يعثروا عليها بسهولة.  يمكنك أيضًا شراء حوامل مخصّصة للأحذية واستخدامها لهذا الغرض. خصّص هذه الحوامل للأحذية التي يتم ارتدائها عادةً، كالأحذية المدرسية والأحذية الرياضية. خصّص مكانًا للأحذية الرطبة التي تحتاج إلى الجفاف. يمكن أن يكون المكان المخصّص بساطًا بداخل سقيفة مغلقة أو بساطًا مفتوحًا. إن كنت تمتلك تشكيلة كبيرة من الأحذية، فستحتاج إلى مكان تخزين ثانوي للأحذية التي لا ترتديها كثيرًا. تساعد الرفوف على تنظيم الأحذية في خزانة أو على جدار غرفة النوم. اختر رفوف أحذية بلاستيكية أو خشبية وافرز الأحذية حسب استخداماتها مع ترتيبها بشكلٍ منظّم وتخزينها بعد كل استخدام.  إن كنت تمتلك سلّمًا خشبيًا قديمًا، فكّر باستخدامه لصنع رفوف أحذية أنيقة. كل ما عليك فعله هو طلاء السلّم ليطابق لون الغرفة، ثم وضعه إلى جوار الحائط. قم بصفّ الأحذية على درجات السلّم لتخزينها بيسر. أحد الحلول الرائعة الأخرى هي شراء رفوف خشبية من متاجر المفروشات. ضع الرفوف على الحائط (استخدم أداة لإيجاد عوارض الحائط الخشبية عند الحاجة للتأكد من تثبيت الرفوف بإحكام) وخزّن الأحذية عن طريق وضع أطرافها بين درجات السلّم. قد لا ترغب باستخدام هذه الطريقة مع الأحذية الجلدية غالية الثمن حيث أنها قد تؤدّي إلى إحداث تجعّدات في جلد الحذاء، إلا أنها طريقة رائعة لتخزين الأحذية الرياضية وأحذية المنزل وما إلى ذلك. إن لم تكن تمتلك مساحة تخزينية كافية، قم بشراء حامل معلّق من المتجر واستخدمه لتخزين أحذيتك. يساعد ذلك على تخزين الأحذية بعيدًا عن الأرض كما يساعد في الحفاظ على تنظيمها حتى لا تشغل خزانة غرفتك. إن كنت تخطّط لتخزين أحذية لن تقوم بارتدائها لشهر أو أكثر، فالأفضل هو تخزينها في صناديق. يمكنك تخزين الأحذية في صناديقها الأصلية أو استخدام صناديق بلاستيكية شفّافة لتتمكن من رؤية الأحذية التي خزّنتها.  يمكنك استخدام الصناديق الخشبية القديمة إن لم تتمكن من إيجاد صناديق الأحذية الأصلية. قم بلف الأحذية في مناديل ورقية خالية من الأحماض للحفاظ عليها أثناء التخزين. يمكنك كذلك استخدام السيليكا للحفاظ على انتعاش المواد المستخدمة لصنع الحذاء. يمكنك شراء صندوق من جل السيليكا من متجر الحرف.

english_section_name: Finding a Convenient Storage Solution


summary: اغسلي الديرما رولر بالماء الدافئ لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ. اسكبي إيزوبروبيل الكحول أو ماء أكسجين في طبق صغير. انقعي الديرما رولر لمدة 60 دقيقة لتعقيمها بعناية. اغسلي الديرما رولر بماء دافئ مائل للسخونة لمدة من ثلاثين إلى ستين ثانية. ضعي الديرما رولر مقلوبةً على منديل ورقي واتركيها لتجف. أعيدي الديرما رولر إلى علبتها الواقية بمجرد أن تجف.

document: افتحي صنبور المياه واغسلي الديرما رولر لبضع ثوانٍ للتخلص من أي بقايا مثل الجلد الميت أو الدم. يساعد ذلك في إزالة جزيئات الجلد التي يصعب إزالتها بالكحول المحمر. املئي 60 أو 90% من الوعاء بالكحول المحمر أو بماء الأكسجين حتى تُغطى الديرما رولر بالكامل. في حالة استخدام أقل من 60% من الكحول، لن تكفي هذه الكمية لتعقيم جهاز الديرما رولر. يمكنك على سبيل المثال استخدام حاوية بلاستيكية من تابروير أو طبق سيراميك. ضعي الديرما رولر مقلوبةً في الإناء حيث تتجه إبر الرولر لأعلى. يمكنك ضبط مؤقت على هاتفك أو على ساعة المطبخ إذا أردتِ. بعد نقع الأداة لمدة ساعة، أخرجيها من الوعاء واغسليها أسفل الماء الجاري. ستُخلصيها بذلك من أي بقايا للجلد أو أي كحول وماء أكسجين متبقي. بعد تعقيمك للديرما رولر، من المهم أن تجعليها خالية من الجراثيم. اقلبي الرولر بحيث يكون المقبض لأسفل وضعيها على منديل ورقي نظيف لمدة من 10 إلى 20 دقيقة. يعد التجفيف بالهواء هو الطريقة المُثلى لتجفيف الديرما رولر، لأن المناديل قد تلتصق بالإبر. افعلي هذا فور أن تجف، واحفظيها داخل علبتها وأغلقي العلبة. بهذه الطريقة تحافظين عليها نظيفة ومُعقّمة. قد يؤدي وضع الديرما رولر في أي مكان إلى انتقال الكثير من البكتيريا إلى وجهك عند استخدامها مرة أخرى.

english_section_name: Sterilizing Your Derma Roller

summary: انقعي الديرما رولر في مياه بها صابون لمدة ٢٠ دقيقة لتنظيفها تنظيفًا سطحيًا. استخدمي فرشاة أسنان ناعمة ونظيفة إن كنتِ تُريدين إزالة أي أوساخ أو بقايا. حركي الديرما رولر على إسفنج مبلل للتخلص من أي بقايا. اشطفي الرولر بمياه دافئة ثم اتركيها تجف في الهواء.

document: املئي وعاءً بلاستيكيًا بمياه دافئة من الصنبور حتى منتصفه. ضيفي ٣ أو ٥ قطرات من سائل غسل الصحون أو من الصابون القشتالي (نوع من الصابون يُجمع من زيت الزيتون) واخلطي المزيج باستخدام ملعقة، ثم ضعي الديرما رولر مقلوبةً داخل الوعاء. اتركيها في المياه لمدة تتراوح من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة. سيخلص ذلك الديرما رولر من أي بقايا دم أو بقايا خلايا الجلد. للديرما رولر العديد من الإبر التي تقوم بوخز مسام الجلد، وقد تعلق الأوساخ وبقايا الدم والجلد الميت بين تلك الإبر. لتنظيف الإبر بعمق، استخدمي فرشاة أسنان نظيفة وجديدة ذات شعيرات ناعمة. افتحي صنبور المياه الدافئة وأمسكي بالديرما رولر أسفل المياه. نظفي الديرما بلطف بفرشاة الأسنان لمدة ٦٠ ثانية.  ستتخلصين بذلك من البقايا والأوساخ التي قد لا يزيلها الكحول والصابون. تلك الخطوة اختيارية، ولكنها مفيدة للتنظيف العميق الشامل. إن استخدمتِ فرشاة أسنان مستعملة، ستنقلين البكتيريا إلى الديرما رولر. ضعي الإسفنج المبلل على سطح نظيف مستوٍ. بعد ذلك، حرّكي الديرما ذهابًا وإيابًا على الجزء العلوي من الإسفنج. كرري تلك العملية لمدة ٢٠ أو ٤٥ دقيقة للتخلص من أي أوساخ أو بقايا لم تستطع أي طريقة أخرى إزالتها.  هذه الخطوة اختيارية، ولكن يُنصح بها إن كنتِ تستخدمين الديرما رولر بشكل منتظم أو لتنظيف ديرما رولر قديمة. استخدمي إسفنج جديد ونظيف لتجنب تلويث وجهك. استخدمي ماء دافئ من صنبور المياه لتنظيف الديرما رولر والتخلص من أي اوساخ أو جلد أو دم او بقايا تظهر أثناء عملية التنظيف، ثم ضعي الأداة مقلوبةً على منديل ورقي. يجب أن تجف الديرما رولر خلال ١٠ أو ٢٠ دقيقة.

english_section_name: Utilizing Other Cleaning Techniques

summary: يمكنك استخدام أقراص خاصة أو أقراص تنظيف الأسنان المتحركة لتنظيف الديرما رولر. املئي وعاء بمياه دافئة كما هو موضح بالتعليمات. ضعي قرصًا داخل الوعاء واغمري الديرما رولر به. اتركي الديرما رولر بالمحلول كما هو مُوضح في التعليمات. اشطفي الديرما بمياه دافئة برفق قبل وضعها على منديل ورقي.

document: تبيع العديد من شركات الديرما رولر أقراصًا لتنظيفها وذلك لجعل عملية التنظيف أسهل. فإن كانت الديرما رولر خاصتك تحتوي على أقراص تنظيف، اقرئي التعليمات المرفقة على العلبة. إما إن كانت لا تحتوي على تلك الأقراص، يمكنك استخدام أقراص تنظيف طقم الأسنان بدلًا من ذلك. صُممت أقراص تنظيف الأسنان المتحركة للتعقيم، وهي آمنة لغرض تنظيف الديرما رولر. تختلف كمية المياه التي تحتاجها أقراص التنظيف باختلاف أنواعها. عادةً ما يُستخدم حوالي كوب واحد (240 ملل). احسبي كمية المياه بكوب قياس واسكبيها في طبق صغير. إن كانت علبة الديرما رولر بها خط معيار من الخارج، استخدميه كمعيار أثناء ملء العلبة. اقطعي الغلاف الموجود حول كل قرص، وضعي القرص داخل المياه. بمجرد وضع القرص في المياه، ستمتزج المواد الكيميائية الموجودة بالقرص مع المياه مكونة لك محلول التعقيم. يحدث ذلك على الفور، لذلك ضعي الديرما رولر بعد القرص مباشرةً. تأكدي من أن الديرما رولر مُغطاة بالكامل لتنظيفها بالكامل. اتبعي التعليمات الموجودة على العلبة لتعقيم الديرما رولر. تحتاج بعض أقراص التعقيم إلى ٥ أو ١٠ دقائق فقط. إن كنتِ تستخدمين أقراص تنظيف الأسنان المتحركة، اتركي الديرما في المحلول طوال الليل. بمجرد نقع الديرما رولر فترة مناسبة، اشطفيها باستخدام المياه الدافئة للتخلص من آثار المحلول. بعد ذلك، ضعي الديرما على منديل ورقي لمدة من ١٠ دقائق إلى ٢٠ دقيقة حتى تجف تمامًا. تجنبي تجفيف الديرما رولر بالتربيت عليها لأن ذلك قد يؤدي إلى ثني الإبر وبالتالي إلى جرح وجهك فيما بعد وخدشه.

english_section_name: Using Purification Tablets to Sanitize the Roller


summary: اعلمي متى ولماذا يجب أن تستخدمي إسفنجة. ضعي رذاذ الوجه على الإسفنجة. ضعي كمية صغيرة على ظهر يدك. اغمسي طرف إصبعك الأوسط في بقعة البي بي كريم على ظهر يدك. قومي بتمليس البي بي كريم على بشرتك باستخدام الإسفنجة. قللي الضغط على المنطقة المحيطة بعينيك.

document: الإسفنجة هي الخيار الأمثل لصحابات البشرة الدهنية.  إذا كانت بشرتك دهنية، يمكن أن يزيد دهن البي بي كريم بأصابعك من دهون البشرة. الفرشاة أقل قوة، لذا إذا كانت بشرتك دهنية، قد يصعب عليك دهن البي بي كريم بطريقة متساوية باستخدام الفرشاة. رشي إسفنجة المكياج بالقليل من رذاذ الوجه المرطب قبل استخدامها لوضع البي بي كريم.  يمكن أن يتسبب استخدام الإسفنجة في جفاف الوجه، لذلك قد يساعدك استخدام رذاذ الوجه المرطب في حماية وجهك من ذلك. سيسمح لك رش الإسفنجة برذاذ مسبقًا بفرد الكريم بطريقة أنعم مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكريم على وجهك بدلًا من أن تتشربه الإسفنجة. اضغطي على عبوة البي بي كريم لإخراج كمية قطرها 2 سم تقريبًا أو بحجم عملة معدنية على ظهر يدك. هذا ليس ضروريًا على وجه التحديد. لكنه سيسهل من محاولتك لوضع الكريم بكميات متساوية. ربّتي بالكريم على وجهك باستخدام طرف إصبعك. ضعيه في نقاط فقط: نقطة في منتصف الجبهة ونقطة على طرف الأنف وواحدة على وجنتك اليمنى وواحدة على وجنتك اليسرى وواحدة على ذقنك.  على الرغم من أنك ستقومين بدمج البي بي كريم باستخدام إسفنجة المكياج، ما زال عليك وضع الكمية الأساسية على وجهك باستخدام أصابعك للتحكم في الكمية بشكل جيد. يجب وضع نقاط البي بي كريم بكميات متساوية. لا تضعي الكريم في خطوط أو بقع كبيرة. يجب استخدام كمية قليلة من الكريم. ضعي طبقة خفيفة لتجنب جعل وجهك يبدو مثقلًا بالمستحضرات. دلكي البي بي كريم على بشرتك باستخدام حركات محكمة ومتساوية إلى الخارج.  اضغطي بشكل كافي لجعل بشرتك "تهتز" أو تتحرك قليلًا نتيجًة للذبذبات. ابدئي بالجبهة ثم انتقلي إلى جانب الجبهة من المركز. ركّزي على أنفك وذقنك بعد ذلك. إنهي الأمر بتدليك البي بي كريم على وجنتيك باستخدام حركات إلى الخارج. المنطقة المحيطة بالعين أكثر حساسية لذا يمكن أن يتسبب الضغط في الإضرار بالبشرة. ادمجي البي بي كريم على تلك المنطقة باستخدام حركات تربيت.  يمكنك استخدام أصابعك أو الإسفنجة لهذا الجزء. إذا شعرت أن تحكمك في الفرد والضغط أقل مع الإسفنجة، استخدمي أصابعك. يمكنك باستخدام حركات تربيت لطيفة بالقرب من عينيك أن تمنعي الخطوط الدقيقة التي تحدث عندما تعبث حركات الشد والسحب ببشرة المنطقة المحيطة بعينيك، نظرًا لحساسيتها الشديدة.

english_section_name: Using a Sponge to Apply BB Cream

summary: اعلمي متى ولماذا يجب أن تستخدمي أصابعك. ضعي كمية صغيرة على ظهر يدك. ضعي خمس نقاط على جبهتك وأنفك ووجنتيك وذقنك. ربّتي بالكريم على بشرتك. كبديل، ادهنيه برفق إلى الخارج. ربّتي بالكريم حول عينيك. ربّتي بمزيد من النقط لتغطية الشوائب.

document: يفضل أغلب الناس استخدام أصابعهم لوضع البي بي كريم لأنها الطريقة الأسهل.  يجب وضع البي بي كريم البلسمي باستخدام اليدين نظرًا لأن حرارة الجلد تذيبه، مما يسهل وضعه. سينتج وضع البي بي كريم باستخدام أصابعك نتائج أقل نعومة من وضعه باستخدام إسفنجة أو فرشاة. اضغطي على عبوة البي بي كريم لإخراج كمية قطرها 2 سم تقريبًا أو بحجم عملة معدنية على ظهر يدك. هذا ليس ضروريًا على وجه التحديد. لكنه سيسهل وضع الكريم بكميات متساوية. اغمسي طرف إصبعك الأوسط في بقعة البي بي كريم على ظهر يدك. ربّتي بالكريم على وجهك باستخدام طرف إصبعك. ضعيه في نقاط فقط: نقطة في منتصف الجبهة ونقطة على طرف الأنف وواحدة على وجنتك اليمنى وواحدة على وجنتك اليسرى وواحدة على ذقنك.   يجب أن تكون نقاط البي بي كريم متساوية الكمية. لا تضعي الكريم على شكل خطوط أو بقع كبيرة. يجب أن تستخدمي كمية قليلة من الكريم. ضعي طبقة خفيفة لتجنب المظهر المثقل بالمستحضرات. استخدمي سبابتك وإصبعك الأوسط لدهن الكريم. دلكي البي بي كريم على بشرتك باستخدام حركات دائرية، لكن بدلًا من إبقاء أصابعك ملامسًة لبشرتك طوال الحركة، ربّتي بأصابعك إلى أعلى وأسفل أثناء التدليك.  يفرد هذا الضغط اللطيف الخفيف الكريم بطريقة متساوية دون إزعاج بشرتك. ابدئي بالجبهة وانطلقي إلى أسفل تجاه كل وجنة من المنتصف. انتقلي إلى ذقنك مرورًا بأنفك وصولًا إلى وجنتيك. إذا كنتِ لا تفضلين طريقة التربيت، يمكنك وضعه عن طريق الضغط على بشرتك بلطف باستخدام أطراف السبابة والوسطى. ادمجي كل نقطة من الكريم باستخدام مسحات إلى الخارج. ابدئي بالجبهة قبل العمل على الأنف والذقن كما كان الحال من قبل. انهي الأمر بالوجنتين. استخدمي ضغطًا خفيفًا عند الوصول إلى منطقة العين بغض النظر عما إذا كنتِ تقومين بالتربيت أو الدمج بالمسح. يمكنك باستخدام حركات تربيت لطيفة بالقرب من عينيك أن تمنعي الخطوط الدقيقة التي تحدث عندما تعبث حركات الشد والسحب ببشرة المنطقة المحيطة بعينيك، نظرًا لحساسيتها الشديدة. انتظري عدة دقائق حتى يجف البي بي كريم. بعد أن يجف، إذا كان هناك أي مناطق معينة تحتاج إلى تغطية إضافية، يمكنك التربيت بطبقة أخرى خفيفة من البي بي كريم عليها. لاحظي أنك قد لا تتمكني أبدًا من تحقيق المظهر الخالي من العيوب تمامًا باستخدام البي بي كريم، نظرًا لأنه يوحد لون البشرة أكثر من تغطية عيوبها

english_section_name: Applying BB Cream with Your Fingers

summary: اعلمي متى ولماذا يجب عليكِ أن تستخدمي فرشاة مكياج. ضعي كمية صغيرة على كف يدك. ضعي خمس نقاط على جبهتك وأنفك ووجنتيك وذقنك. قومي بتمليس البي بي كريم على بشرتك باستخدام فرشاة. ادهني الكريم على المنطقة المحيطة بعينيك.

document: هذه الطريقة رائعة إذا كانت بشرتك جافة وتعمل بشكل رائع مع البي بي كريم السائل.  لاحظي أنه لا ينصح بذلك مع الكريمات الثقيلة البلسمية. إذا كانت بشرتك جافة، يمكن أن يتسبب استخدام أصابعك لوضع المنتج في تهيّج بشرتك المتهيجة بالفعل مما يجعلها أكثر جفافًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون استخدام الإسفنجة خشنًا جدًا على البشرة وقد يجرد بشرتك من الرطوبة المتبقية بها. اضغطي على عبوة البي بي كريم لإخراج كمية قطرها 2 سم تقريبًا أو بحجم عملة معدنية على كف يدك.   هذا ليس ضروريًا على وجه التحديد. لكنه سيسهل وضع الكريم بكميات متساوية. استخدمي كف يدك لتلك العملية بدلًا من ظهر يدك. يحتوي كف يدك على حرارة أكبر لذا يمكن أن يسخّن ويجعل البي بي سائلًا بشكل أكثر فعالية من ظهر يدك. بالتالي، يجعل فرد الكريم أسهل بكثير خاصًة إذا كان الكريم بلسمي القوام. اغمسي طرف إصبعك الأوسط في بقعة البي بي كريم في كف يدك. ربّتي بالكريم على وجهك باستخدام طرف إصبعك. ضعيه في نقاط فقط: نقطة في منتصف الجبهة ونقطة على طرف الأنف وواحدة على وجنتك اليمنى وواحدة على وجنتك اليسرى وواحدة على ذقنك  على الرغم من أنك ستقومين بدهن البي بي كريم باستخدام فرشاة مكياج، يجب أن تربّتي بالكمية الأساسية على بشرتك باستخدام أصابعك للتحكم في الكمية بشكل أفضل. يجب أن تكون نقاط البي بي كريم متساوية في الكمية. لا تضعي البي بي كريم في خطوط أو في بقع كبيرة. يجب أن تستخدمي كميات صغيرة من الكريم، ضعي طبقة خفيفة لتجنب جعل بشرتك تبدو مثقلة بالمستحضرات. استخدمي حركات محكمة ومتساوية إلى الخارج لفرد الكريم على وجهك وبشرتك.  ستكون حركات الفرشاة أنعم وألطف من حركات أصابعك أو الإسفنجة. لذلك لا تقلقي بشأن استخدام القليل من الضغط. ابدئي بجبهتك إلى الخارج. ابدئي في منتصف الجبهة وادهني الكريم بالفرشاة تجاه أعلى الجبهة والجوانب. ادهني الكريم بالفرشاة على أنفك إلى أعلى وأسفل وعلى ذقنك من اليمين إلى اليسار. ادمجي الكريم على وجنتيك في كل الاتجاهات حتى يتقابل الكريم مع نقطة نهاية المناطق السابقة. المنطقة المحيطة بعينيك أكثر حساسية لذا يمكن أن يتسبب الضغط القوي في الإضرار بالبشرة. ادهني البي بي كريم على تلك المنطقة باستخدام حركات تربيت.  يمكنك استخدام أصابعك أو الفراشاة لهذا الجزء. بشكل عام، يصعب استخدام الضغط القوي مع الفرشاة، مما يجعلها مثالية لمنطقة العين. يمكنك باستخدام حركات تربيت لطيفة بالقرب من عينيك أن تمنعي الخطوط الدقيقة التي تحدث عندما تعبث حركات الشد والسحب ببشرة المنطقة المحيطة بعينيك، نظرًا لحساسيتها الشديدة.

english_section_name: Brushing on BB Cream


summary: اعرف الفرق بين البارنويا والتوتر. اطلب التحكيم من شخص آخر. قرر ما إذا كنت بالفعل تعاني من البارانويا أم أنك تستمع فحسب إلى خبرة حياتية سابقة أكسبتك الشك. ضع في اعتبارك تناول الكحول والمخدرات والمواد الأخرى. فكر في وضعك.

document: طريقة التحكم في التوتر ليست هي ذاتها طريقة التعامل مع البارانويا، لكن يوجد بعض التشابهات بين الحالتين.  المصابون بالتوتر يقلقون بحقّ وقد تصيبهم أفكار مثل "سيموت والداي في حادث سيارة". أما المصابون بالبارانويا فقد يفكرون في أن "سيقتل أحدهم والداي ليؤذيني".  إذا كنت تعتقد أن مشكلتك هي التوتر، قد تفيدك قراءة مقالة ويكي هاو عن كيفية التحكم في التوتر.  هناك أيضًا فارق بين التوتر الذي يصيبك من حينٍ لآخر بسبب مناسبة معينة كالتوتر بسبب الامتحانات، والتوتر الذي يلازمك طوال الوقت كظلّك. الاضطرابات النفسية الناشئة عن التوتر هي أكثر الأمراض النفسية شيوعًا. عليك أن تزور طبيبًا نفسيًا إذا كنت مصابًا بالتوتر العام أو "طوال الوقت" وليس محدودًا بمواقف أو مناسبات معينة، فقد يكون لديك اضطراب القلق.  التوتر أكثر شيوعًا بكثير من مرض البارانويا. متوسط أعمار المصابين باختلال التوتر حين الإصابة به هو 31 سنة، ومع هذا قد يظهر في أي سن. أعراض التوتر أو اختلال التوتر العام تتسبب بشكل عام في العجز عن الاسترخاء، والفزع بسهولة، وصعوبة التركيز من ضمن العديد من الأعراض الجسدية الأخرى. الجيد في الأمر أن هذا الاختلال سهل العلاج. قد يكون من الصعب أن تصدق أن بعض درجات البارانويا شائعة للغاية. جميعنا لدينا بعض مشاكل انعدام الأمان وكل منا يعلم كيف يكون الشعور بالإحراج؛ تقريبًا ثلث الناس يصيبهم أفكار البارانويا عند مرحلة معينة.  قبل أن تستبق الأحداث إلى التوقعات وتفترض أنك لديك جنون الارتياب، اجمع 4 أو 5 من أصدقائك واسألهم إذا ما كانت طريقة تفكيرك منطقية أم أنك قد تكون متوهمًا. هذه طريقة جيدة لتحديد إذا كان شكك مرضيًا أم لا.   هناك خمسة مستويات من البارانويا. معظمنا لديه مشاعر عامة بالضعف والأفكار المتشككة ("قد يتم قتلي داخل هذا الزقاق المظلم!" أو "إنهم يتحدثون عني من ورائي، أليس كذلك؟!")، لكن عندما تكون بدرجة بسيطة ("إنهم ينقرون الأرض بأقدامهم لمضايقتي") أو متوسطة ("إنهم يتعقبون مكالماتي الهاتفية") أو حادة ("المخابرات السرية داخل تلفازي. إنهم يراقبونني") يكون هذا أمارة تشي بالخطر، وقد تكون علامة على إصابتك بالبارانويا.   لاحظ كيف تؤثر أفكارك على حياتك. قد تفكر ببعض الأفكار الارتيابية من حين إلى آخر، لكن إذا لم تكن ذات تأثير كبير على حياتك اليومية، فعلى الأرجح أنت لست مريضًا بجنون الشك. قد يصف أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك أفكارك في بعض الأحيان بأنها أفكار بارانويا إذا كنت مرتابًا بخصوص شيء ما، لكن الارتياب ليس صفة سيئة دائمًا. في بعض الأحيان تعلمك خبرتك الحياتية أن تنظر لطريقة معينة من التصرفات على أنها مريبة. مثلًا الشك في أن أحدهم قد يؤذيك ليس بالضرورة بارانويا، بل قد يكون كل ما في الأمر أنك لا تثق في الناس بسهولة. هذا الأمر شائع خاصة إذا كنت قد واجهت تجربة مريعة أو صادمة من قبل.  على سبيل المثال: قد ترتاب بشأن شخص يعجبك على نحو رومانسي لأنك تظن أنه يبدو "أجمل من أن يكون حقيقيًا". إذا كان لديك تاريخ من انكسار القلب في علاقات سابقة، ربما ما يحدث بسبب أنك تعلمت هذا من خبراتك السابقة. من ناحية أخرى، إذا كنت تشكّ في أن هذا الشخص الذي أعجبت به حديثًا هو مغتال سري تم تعيينه لقتلك، فغالبًا هذا هو جنون الارتياب يعبر عن نفسه. مثال آخر، قد تلاحظ شيئًا لا يبدو "طبيعيًا" في وضع أو شخص يثير الارتياب. ردود الأفعال هذه لا تكون دائمًا بارانويا. في حين أن عليك أن تختبر مصداقية ردود أفعالك، لا يجب عليك أن تكذبها فورًا. خذ وقتك في تحليل رد فعلك أو شكوكك. قد تكون طبيعة ردود أفعالك الفورية كالخوف والتوتر. تمهل قليلًا وحاول أن تحدد مصدر هذه المشاعر. هل لديك أساس – كتجربة سابقة – قد تكون هي التي أثارت ردود الأفعال هذه؟  تفحّص القليل من الحقائق. هذا لا يعني أن تجري تحقيق جنائي عن خطيبتك أو خطيبك! ابل جلس ومعك قلمًا وورقة ودوّن الذي يحدث. تحدث عن الوضع الحالي وشعورك تجاهه، مدى قوة هذه المشاعر وما تعتقده بشأن هذا الوضع، سواءً كانت هذه الاعتقادات لها دليل ملموس يؤيدها (أو ينفيها) أم لا، وما إذا كان باستطاعتك أن تغير قناعاتك بناءً على هذه الحقائق. البارانويا عرض جانبي شائع لتعاطي المخدرات، فالكحول قد يسبب الهلوسة والبارانويا عند الأشخاص الذين يتناولونه بكثرة.  المنشطات، بما في ذلك الكافيين (نعم، الكافيين!) والآديرال والريتالين قد تسبب البارانويا ومشاكل في النوم. الدمج بين المنشطات ومضادات الاكتئاب أو مضادات الاحتقان المستخدمة لعلاج البرد قد يزيد من حدة هذه الأعراض الجانبية.   المواد المهلوسة كحمض الليسرجيك LSD أو PCP (غبار الملائكة) والمخدرات الأخرى التي تغير من حالة العقل قد تسبب الهلوسة والعدائية والبارانويا.   أغلب المخدرات الممنوعة الأخرى، كالكوكايين والميثامفيتامين، قد تتسبب في البارانويا أيضًا. ما يصل إلى 84% من متعاطي الكوكيين مصابين بالبارانويا الناتجة عن تعاطي هذا المخدر.  حتى الماريجوانا قد تسبب البارانويا عند بعض الذين يتعاطونها.   أغلب الأدوية الموصوفة طبيًا لا تسبب البارانويا إذا تم تناولها حسب الإرشادات، ولكن هناك بعض الأدوية التي توصف لعلاج شلل الرعاش عن طريق زيادة إفراز الدوبامين يمكن أن تسبب الهلوسة والبارانويا.  إذا كنت تتناول أدوية وتعتقد بأن هذه الأدوية يمكن أن تكون سببًا في إصابتك بالبارانويا، تحدّث مع طبيبك حول البدائل الممكنة. لا تتوقف عن تناول دوائك بدون التحدث مع طبيبك أولًا. الأحداث الصادمة أو الفقد القريب قد يصيب بعض الناس بالبارانويا. إذا فقدت أحد الأشخاص من فترة وجيزة أو إذا كنت تمرّ حاليًا بظروف مجهِدة، قد تكون البارانويا هي طريقة عقلك للتأقلم.  إذا كان يبدو لك أن البارانويا التي تعاني منها نشأت بسبب موقف حدث من وقت قريب (على الأقل خلال الشهور الستة السابقة)، فغالبًا لن تكون مزمنة. لا يزال هذا الشيء يستحق اهتمامك ويجب عليك أن تتعامل معه وتواجهه، لكن قد يكون من الأسهل مواجهة الأمر إذا كان حديثًا.

english_section_name: Examining Your Situation

summary: ابدأ في كتابة مذكرات لتتبّع أفكارك ومشاعرك. ضع خطة لتتفادى أو تقلل من التعرض للمحفزات. تعلّم كيفية التشكيك في طريقة تفكيرك. شتّت نفسك عن أفكار البارانويا. تجنّب معاقبة نفسك. قرر ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبية.

document: كتابة المذكرات قد تساعدك على فهم الأسباب التي أدّت إلى شعورك بالارتياب المرضي، وهي كذلك طريقة ممتازة للتخلص من الضغط.  قد تساعدك المذكرات أيضًا على تحديد المحفّزات والأشخاص والأماكن والمواقف التي يبدو أنها تثير البارانويا لديك. لكي تبدأ في كتابة المذكرات، اختر مكانا مريحًا وخطط أن تخصص 20 دقيقة كل يوم للكتابة؛ فكّر في المواقف التي تكون عندها مصابًا بالبارانويا. على سبيل المثال:  في أي وقت تحسّ بأكبر قدر من البارانويا؟ في الليل؟ في الصباح الباكر؟ ما الذي يثير البارانويا لديك في هذا الوقت من اليوم تحديدًا؟ من الأشخاص الذين تشعر بجنون الشك وهم حولك؟ هل هناك شخص أو مجموعة معينة من الناس تتسبب في جعلك تشعر بقدر أكبر من الشك؟ لماذا بظنك يصيبك هؤلاء الناس ببارانويا بقدر أكبر من المعتاد؟ ما المكان الذي تشعر فيه بأكبر قدر من البارانويا؟ هل هناك مكان يتسبب في إشعال البارانويا لديك؟ ما هو الشيء الذي يجعلك تصاب بالبارانويا في هذا المكان؟ في أي موقف شعرت بالبارانويا؟ مواقف اجتماعية مثلًا؟ هل هناك شيء متعلق بالجو المحيط بك؟ ما الذكرى التي تراودك حين تصيبك هذه المشاعر؟ بمجرد أن تحدد المواقف والناس الذين يتسببون في شعورك بالبارانويا، سيكون بإمكانك أن تضع خطة لتقليل الاحتكاك مع هذه المحفزات. في حين أن بعض الناس والأماكن والمواقف لا يمكن تجنبها، كالعمل أو المدرسة، معرفتك بما يتسبب في إثارة البارانويا لديك قد يساعدك على تقليل احتكاكك بالأشياء الأخرى التي بإمكانك تجنبها.  على سبيل المثال: إذا كان هناك طريق معين من المنزل إلى المدرسة يجعلك مجنونًا بالارتياب، فاسلك طريقًا آخر أو اطلب من أحد أصدقائك مرافقتك. في حال المحفزات التي ليس بإمكانك تجنبها، تعلُّم كيفية التشكيك في أفكار البارانويا قد يساعدك في تخفيف أو التخلص من المشاعر المثارة بسبب هؤلاء الناس أو هذه المواقف.  في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تفكّر بارتياب عن شخص أو موقف أو مكان، اسأل نفسك هذه الأسئلة:   ما هذه الفكرة؟ متى راودتني؟ من الذي كان موجودًا؟ متى كانت؟ ما الذي حدث؟ هل الأفكار التي تراودني مبنية على حقيقة أم رأي؟ كيف أستطيع التفريق بينهما؟ ما الذي أفترضه أو أعتقده عن هذه الفكرة؟ هل افتراضي أو اعتقادي واقعي؟ لماذا أو لم لا؟ ما الذي قد تعنيه هذه الفكرة إذا كانت حقيقية؟ بماذا أشعر جسديًا ومعنويًا؟ ما الذي فعلته أو كان ينبغي عليّ فعله لأتعامل مع هذه الفكرة بطريقة إيجابية؟ إذا لم يمكنك أن تدحض البارانويا باستكشاف مكوناتها، جرّب أن تشتت نفسك.  اتصل بصديق أو اذهب للتمشية أو شاهد فيلمًا. ابحث عن طريقة لكي تبعد بها ذهنك عن أفكار البارانويا كي لا تشرع في إسهاب التفكير فيها.  قد يساعدك التشتيت على تجنب اجترار أفكارك. النمط الهوسي للتفكير الذي يجعلك تفكر في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا كالأسطوانة المشروخة، واجترار الأفكار يأتي مصحوبًا بدرجات عالية من التوتر والاكتئاب.   على كلٍ، فإن التشتيت بحدّ ذاته ليس وحده وسيلة علاج ناجحة للتعامل مع هذه الأفكار. التشتيت نوع من التجنّب، مما يعني أن عليك اتخاذ إجراءات أخرى للعلاج من البارانويا كذلك. قد تشعر بالحرج بسبب أفكارك، وقد يؤدي هذا إلى أن تنتقد نفسك بشدة بسببها. أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة من التعامل، أو "العقاب" ليست طريقة فعالة لمجابهة الأفكار الارتيابية. بدلا من ذلك، يمكن أن تجرب إعادة النظر في أفكارك (النظر بتفحص في سلسلة أفكارك)، أو يمكنك الاعتماد على التحكيم الاجتماعي (طلب آراء الآخرين) أو التشتيت كما ورد سابقًا في هذه المقالة. قد تستطيع التعامل مع البارانويا الطفيفة بنفسك، لكنك غالبًا ستحتاج إلى مساعدة متخصص إذا كانت البارانويا لديك متوسطة أو حادة. إذا كانت أفكار البارانويا تراودك باستمرار، جرّب الأسئلة التالية:  هل تفكّر في التصرف بناءً على أفكار مؤذية محتملة؟ هل تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين؟ هل تفكّر وتخطط لكيفية القيام بأذية شخص ما وأنت عازمٌ على فعل ذلك؟ هل تسمع أصواتًا تأمرك بإيذاء نفسك أو الآخرين؟ هل أفكارك وتصرفاتك الهوسيّة تؤثر على بيتك أو عملك؟ هل تعيش تجارب صادمة مرة بعد أخرى؟ إذا كانت إجابتك نعم على أيٍ من هذه الأسئلة، فعليك بالبحث عن مساعدة من مختص في الأمراض العقلية في أقرب ما يمكن.

english_section_name: Dealing with Paranoid Thoughts