summary: قدم لببغائك الطعام بانتظام. قم بتنظيف القفص مرة إسبوعيًا. قم بتهيئ بيئة جيدة للنوم. لا تنسى متابعة صحته.

document: يتكون معظم الطعام الجيد للببغاء من البذور والفاكهة الطازجة والخضروات. يمكنك شراء طعامه من محل البقالة أو محل الحيوانات الأليفة. هذا يكفي كنظام غذائى لطائرك لكنك يمكن أيضًا تكملته بأنواع أخرى من الطعام مثل أوراق الكزبرة والخضرة وآخره، حاول أن تضيف الحبوب للنظام الغذائى لأن تقديم البذور فقط قد يصيب بالسمنة المفرطة.  لا تقدم لببغائك الأفوكادو أو الشوكولاتة أو الكافيين أو الكوحليات. فهذه الأغذية قد تصيب الطائر بالتسمم.  تأكد من وجود الماء الكافى فى موزع المياه. فالطائر يعرف كمية المياة التى يحتاج إليها. قم بتغيير المياة يوميًا لتجنب نمو البكتيريا. قم بوضع المحار البحرية. فهى تعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم. يمكن شراء الكتل المعدنية أيضًا. قد يستخدم البعض الفيتامينات السائلة والمكملات الغذائية. ولكن يمكن الحصول على ذلك فى الفاكهة والخضروات. هذا سيجعل الببغاء آمنًا من جراثيم المرض. نظفه بالماء وصابون الأطباق فقط وتجنب استخدام أى منتج تنظيف إلا إذا كنت متأكدًا مائة بالمائة أنه آمنًا للطيور. قم برش الطائر برذاذ من زجاجة رش لتجعل الطائر رطب. حين يأتي موعد النوم، ضع فوطة ضوء أو بطانية على القفص. تأكد من وجود تهوية مناسبة – أنت لا تريد خنق طائرك الجديد.  يكون هذا مفيدًا عند وجود ضوضاء. ستحجب البطانية معظم الصوت. إذا كان يخاف ببغاؤك من الظلام، قم بوضع ضوء خافت. لا تجعل ببغائك يهلع. فيمكن أن يطير حول القفص ويجرح نفسه.  افحص الفوطة حتى تتأكد من عدم إشتباكها فى مخالب الببغاء. قم بأخذ الببغاء إلى طبيب بيطرى على الأقل مرة بالسنة  لفحصه. إذا كان يتصرف طائرك بغرابة أو إنك رصدت شيئًا غير معتاد، اذهب إلى الطبيب البيطرى فى أسرع وقت ممكن. قم بمتابعة التنفس غير الطبيعى أو أى إفرازات من العين أو المنقار أو وجود مخاط على الريش أو سلوك غير عادي ونقص فى الوزن. فى حالة حدوث أى من تلك الأعراض، أتصل بالطبيب على الفور.

english_section_name: Taking Good Care Of the Budgie

summary: تأكد من أن الببغاء يشعر بالراحة عند المجيء إلى بيته الجديد. قم بتعريفه برب المنزل تدريجيًا. اسع لكسب ثقة الببغاء. لا تقوم بالتقاط الببغاء كثيرًا خلال أول أسبوعين أو ثلاثة. قم بمعاملة ببغائك بحب ولطف.

document: أعطى له بعض الوقت لكي يتأقلم على بيئته الجديدة – على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام. لاتدفع ببغائك أبدًا. سيتكيف بمفرده.  ابقى قريبًا للقفص. تحدث إليه بلطف وهدوء لأنك تنتظره لينضبط لكن لا تحاول الأمساك به. سيتعود عليك خلال أيام أو أسابيع قليلة. قم بوضع طائرك فى حجر صحى لمدة أربعة أسابيع إذا كان لديك ببغاوات اخرى. عند التأكد من خلوه من أي مرض، قم بوضع القفص قريبًا منهم دون خلطهم ببعض. سوف يتأقلم ببغائك الجديد مع أصدقائه الجدد ببطء. تجنب الضوضاء و الصراخ. حتى لا يتوتر ببغاؤك بالبيئة الجديدة. قم بتسميته. قل أسمه أحيانًا، خاصةً عند إطعامه، حتى يتعود على أسمه الجديد. سيصاب ببغائك بالذعر إذا كان حوله الكثير من الأشخاص. قم بإحضار أفراد أسرتك فى وقت واحد واجعلهم يكررون أسمه. أسمح لرب المنزل أن يطعمه حتى يكسب ثقته.  كن حذرًا إذا كان لديك حيوانًا أليفًا آخر، خاصةً القط. القطط بطبيعتهم مفترسون ويمكنهم إيجاد ببغائك مناسبًا للوجبة التالية. ضع القطة فى غرفة أخرى أغلب الوقت حتى تتجنب أي توتر غير مرغوب فيه. سيكون الكلاب أيضًا مثارين. يمكن لنباحهم أن يخيف الببغاء. تأكد أن أطفالك يعاماون الببغاء بلطف. يكون الأطفال متحمسون عند مجيء حيوان أليف جديد. كن متواجد بالغرفة عند مشاهدتهم له. لا تسمح لهم بضرب القفص أو محاولة انتزاع الببغاء. ضع يدك بالقفص بعد أيام قليلة. فقط ضعها ولا تقوم بتحريكها بعض الوقت. كرر ذلك لعدة أيام، حتى يتعود ببغاؤك عليك.  حينما يبدو ببغاؤك متعودًا على يدك. قم بوضع أصابعك داخل القفص. ثم ضعهم بلطف على صدره. هذا سيشجعه على التسلق على أصابعك. قم بذلك لعدة أيام. قم بإطعام ببغائك بأصابعك. أغمس يدك بالمياة وضع عليها بعض الحبوب. الماء يجعل الحبوب تلتسق على يدك. ضع يدك بالقرب من فم الببغاء وسيقوم بأكلها إذا تعود عليك. بعد القيام بذلك عدة مرات، قم بوضع ببغائك على يدك بلطف. إفعل ذلك لمدة قصيرة فى البداية ثم قم بإطالة المدة. إلا إذا تعود على بيئته الجديدة، تفاعل معه أكثر فأكثر وفي النهاية سيدرك إنك صديقه وليس معتدٍ. إذا تعجلت الأشياء، سيصبح ببغائك متوترًا وخائفًا. هذا يؤثر على تفاعله معك. تذكر أن الطائر لين تجاه قبضة يد الإنسان وهذا يتطلب إمساكه بعناية.  تذكر دائمًا أن تعلم الأشخاص الجدد على الطيور كيفية حملهم واللعب مع تلك الكائنات الرقيقة. لا تقوم يتقبيل طائرك، يكون لعاب الإنسان سام للببغاء ويمكن نقل الأمراض المعدية بسهولة.

english_section_name: Settling In

summary: قيم إيجابيات وسلبيات المرآه. قم بالتحدث واللعب مع ببغائك أحيانًا. قم بالسماح لطائرك بالتحليق فى الغرفة.

document: إضافة مرآه بالقفص قد يجعل الطائر مستمتعًا لساعات. فهم يحبون النظر والتحدث لانعكاسهم. لكن كن حذرًا لوجود مناقشات حول الأضرار الفسيولوجية المحتملة.  بدلًا من المرآه، قم بوضع طائرًا آخر. يحب الببغاء الرفقة ويمكنه تقبل وجود صديق جديد. لن تفيد المرآه الذكر بالتأكيد، أحيانًا أيضًا مع الأنثى قد تؤدى إلى الإصابة بالانفصام لأن الببغاوات تجتر لتطعم شركائها. المرآه (إطعام الطائر لنفسه) لاتفى بالغرض من رد الفعل المنتظر من شريك حقيقى. إذا كنت تصر على وضع مرآه. تأكد من تثبيتها للقفص وإنها لا تشكل خطورة على طائرك. سيحب طائرك التفاعل معك والألعاب وسيصبح مشاغبًا. قم بتحريك إصبعك نحوه – إذا قام بتحريك رأسه فى أتجاه إصبعك، يعنى ذلك أنه يحب اللعب معك وإنه نشيط جدًا. حين يتعود عليك وعلى البئة من حوله، يمكنك السماح له بالتحليق فى الغرفة مع إغلاق النوافذ والأبواب. لإعادته للقفص، قم بغلق الأضواء والستائر، لكن تأكد أن النوافذ مغلقة. سينجذب الببغاء تجاه الضوء. قم بالتقاطه برفق ووضعه فى القفص.  تأكد أن الطائر آمنًا. ضع قطك بعيدًا. وابحث عن طرق الإفلات المحتملة. كن حريصًا على الصحة العامة. يمكن لطائرك التبرز على الأرض. لا تسمح له بالتحليق بغرفة بها سجاد.

english_section_name: Keeping Your Budgie Stimulated

summary: قم بشراء قفص كبير. قم بإضافة حوض استحمام. أضف القليل من الألعاب والمقاعد ذات الأحجام والأشكال والمكونات المختلفة. اعتنى بالغرفة.

document: تحتاج الطيور لمساحة كافية لتتمكن من اللعب وفرد أجنحتها. إذا كنت تهتم بهم، حاول إيجاد نموذج لقفص يسمح بمرور الضوء من خلاله. لابد أن يكون القفص على الأقل بعرض 50 سم وإرتفاع 60 سم وطول 80 سم.   حاول شراء قفص أوسع من طول الببغاء وأن يكون له سقف مربع. فالببغاء يطير أفقيًا ليس رأسيًا كطائر السمان. القفص ذو القبة العالية هو مجرد تضيع للمال والمساحة. لا تشتري قفصًا دائريًا، لأنه لا يُمكن الببغاء من فرد أجنحته والتحليق به. يجب أن يستطيع الببغاء الطيران والانتشار فى القفص. فلا تملأ القفص بالألعاب والطيور الأخرى. اختبر البعض من الأقفاص وابحث عن قفص سهل التنظيف. هل تتمكن من الدخول بيدك بسهولة؟ هل تستطيع استخدام فرشاه بداخله؟ تذكر أن الببغاء يتبرز كل عشر أو خمسة عشر دقيقة! يمكنك استخدام قفص آخر إذا كان لديك ببغاء آخر. قم بشراء قفص أكبر إذا كنت تنتوى الاحتفاظ بأكثر من أثنين. فالببغاوات تتبرز كثيرًا ولكنهم أيضًا يحبون البقاء فى نظافة. فهم يرغبون فى نزول المياة للمرح. ابحث فى محل الحيوانات الأليفة المفضل لديك عن حوض استحمام مصنوع من البلاستيك يمكنك ربطه بالقفص. يجب أن يكون سهلًا للببغاء الدخول فيه وسهل الملأ من الخارج.   لا تملأ الحوض كثيرًا. فأنت لا تريد أن يسكب الببغاء الماء كلما دخل للاستحمام. يجب أن يكون حجم حوض الاستحمام متناسبًا مع حجم الببغاء ليتمكن من غمر نفسه بالماء. يعتبر حوض الاستحمام جيدًا للببغاء وبالتأكيد سييحبه لكن تأكد من أنه لا يأخذ حيز كبير داخل القفص. إذا قمت برش القليل من الماء على الببغاء سيقوم بتنظيف نفسه، فاستحمامهم ليس واجبًا. تعتبر المقاعد الطبيعية جيدة، مقارنةً بالمقاعد البلاستيكية. وهى تبدو أفضل بكثير. تأكد أن المجسم مثبت جيدًا لتجنب حدوث أذى.  هناك الكثير من الألعاب المتنوعة. ابحث عن السلالم والأجراس و الكرة...إلى آخره. فهذه الألعاب تجعل ببغائك متحمسًا. تأكد من أن الخشب آمن للببغاء، مثل الأكاليتوس. فالمقاعد البلاستيكية يمكن أن تسبب مشاكل للقدم. تجنب الألعاب والمقاعد المصنوعة من شجر البرونس لأنهم يتكونوا من الجليكوسيات المنتجة لسيانيد الهيدروجين، كذلك تجنب المصنوعة من البلوط لأنها تتكون من العفص. ليس هناك حالات موت مؤكدة لكن من الأفضل البقاء فى الجانب الآمن.  حاول تجنب المقاعد المصنوعة من الخرسانة، فهى تكون صلبة على قدم الطيور، إذا كان عليك استخدامها، قم بوضعها في أقل درجة ممكنة. لا تعطى الببغاء كثير من اللعب والمقاعد. يكفى لكل ببغاء لعبتين أو ثلاثة لكن لا تملأ القفص بلعب غير مرغوب فيها حتى لا يشعر الطائر بالإزدحام. يجب أن تضع فى القفص دائمًا لعبًا للتحفيز العقلى، لا تضع اللعب التى قد تصيب بالملل وينتج عنها نتف الريش. حاول وضع الطائر فى غرفة دافئة التى لا يكون فيها تقلب حرارى. الغرفة ذات الإضاءة ستجعل طائرك سعيدًا ومتحمسًا. تجنب وضع القفص أمام نافذة مشمسة أو باب مفتوح. البرد القارس والتعرض الزائد للشمس قد يقتل طائرك.

english_section_name: Setting Up Its Home


summary: قم بتمارين الإطالة لللسان لمحاولة جعل لسانك أطول. قم بالإطالة لكتفيك. خذ أنفاساً عميقة.

document: ليس مؤكداً أن هذه التمارين ستجعل لسانك أطول ولكن هناك تمارين مُثبت أنها تقوي عضلة اللسان جاعلة إياه أقوى و ربما أكبر. اضغط بطرف لسانك خلف اسنانك الأمامية السفلية ولفه إلى الأمام من الجزء الوسطي والجزء الخلفي. ابتسم في هذه الوضعية لإطالة لسانك. حاول أن توفر مساحة في الجزء الخلفي من فمك وحلقك حتى يستطيع لسانك أن يتحرك بسهولة أثناء الالتفاف ببطء إلى الأمام والارتخاء ببطء إلى الخلف مرة أخرى. قم بوضع روتين لإطالة كتفيك مناسب لك، حتى تقوي و تزيد من مرونة مفصل كتفك. إذا كنت عضلاتك مشدودة فلن تتمكن من لمس كوعك بلسانك حتى وإن كان طول ذراعك مناسبًا ولسانك طويل كفاية.  ضع ذراعك فوق رأسك، واضعاً رسغك على قمة رأسك. امسك كوعك بيدك الأخرى ساحباً إياه إلى الجانب الآخر. حافظ على هذه الوضعية بلطف وعِد حتى ١٥ ثم إفعل نفس الشيء مع الذراع الآخر. إشبُك كفيك ببعض وراء ظهرك ثم حاول أن تفرد كوعيك في هذه الوضعية ببطء و بشكل متكرر. يجب أن تقوم بهذه الحركة بلطف وببطء في هذه الوضعية. جرّب أن تقوم بالتمرين حتى ٢٠ بدلاً من ١٥. أخذ نفساً عميق يشد الحجاب الحاجز فيتيح لك أن تمدد رقبتك أكثر فيصبح لعك كوعك بلسانك أسهل.

english_section_name: Stretching and Other Tricks

summary: خذ الأمر بروية وقم بالإحماء مع بعض تمارين الإطالة أولاً. افرد ذراعك الأيمن جاعلًا كفك مستقيماً. اسحب كتفك إلى الخلف بقدر المُستَطاع حتى تبرز عظمة الكتف. قم بلف ذراعك حول ذقنك. ادفع/اسحب ذراعك إلى الخلف. أمل رقبتك إلى الأمام. إخرج لسانك بقدر ما تستطيع.

document: ثم قم بلف رقبتك بلطف يميناً ويساراً عدة مرات لتكون رقبتك مرنة وقم بالإطالة لكتفيك عن طريق لف ذراعيك حول جسدك.  لف رقبتك يميناً خمس مرات ثم يساراً خمس مرات لإطالة بسيطة للرقبة. قم بلف كل ذراع على حدة حول جسدك كما لو كنت تحتضن نفسك. عد حتى ١٥ محافظاً على وضعية ذراعك ثم كرر هذه الحركة للذراع الآخر. ارخِ كتفيك وكفك. لا تشد قبضة يدك. تخيل وكأن شخصاً ما يدفع أصابعك وذراعك خلفك. ارخِ كتفك قليلاً. لف ذراعك عبر جسدك بالعرض بقدر المُستَطاع وقرّب كوعك إلى فمك بقدر المُستَطاع. هذه الخطوة صعبة وقد تتسبب في بعض الألم. استخدم يدك اليمنى لتدفع ذراعك الأيمن، محافظاً على كتفك مسحوباً إلى الخلف بقدر المُستَطاع. مدد رقبتك و ذقنك  إلى الأمام بقدر المُستَطاع. تخيّل و كأنك تحاول أن تقبض على كوعك بذقنك. هذا سيساعدك على تقريب ذراعك بأكبر قدر ممكن في هذه الحركة. إذا كانت بنية جسمك مناسبة، فمن المفترض أن تستطيع أن تمدد لسانك إلى كوعك في هذه الوضعية. إذا لم تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فتوقف عن المحاولة. إن هذه الإطالة تجعل كوعك قريباً إلى فمك بقدر الأمكان. فإذا كنت لا تستطيع أن لمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فهذا يرجع لأن ذراعك طويلاً جداً وبالتالي فلا قدر من الإطالة سيمكنك من لمس كوعك بلسانك. لا تجازف بالإفراط في إطالة كتفك عن طريق دفع ذراعك إلى الخلف بشدة.

english_section_name: Doing the Elbow Bend

summary: استلقِ على بطنك، وذراعيك أمامك. قم بثني أي من ذراعيك بحيث يضغط ساعد ذراعك على عضلة ذراعك. اسحب ذراعك قرب وجهك وضع ذقنك على ساعد ذراعك. مدد لسانك إلى الخارج وإلى الأسفل.

document: استلقِ ممدداً ذراعيك كأنك "سوبر مان" وهو يطير. هذا امتداد جيّد لذراعيك للحصول على أكتاف مسترخية. تخيّل و كأنك شخصية شريرة في فلم قديم و تحاول أن تغطي وجهك بعباءتك. لف ذراعك فوقك محاولاّ لمس عظمة كتفك الآخر. لا تسحب ذراعك بشدة حتى لا تفرط في إطالة كتفك. ولكن اسحب ذراعك إلى الخلف بقدر الإمكان طالما كانت الحركة مُريحة. مرة أخرة، لا تُفرط في التمدد. فإذا كانت بنيتك تسمح بذلك فمن المفترض أن تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية بطول اللسان المناسب وطول الذراع المناسب.

english_section_name: Lying Down


summary: أبدِ إعجابك بها. ادعمها. أعطها بعض القبلات غير المتوقعة. خصص وقتًا للرومانسية. أخبرها أنك تفكر بها عند افتراقكما. افعل بعض الأشياء الصغيرة لها.

document: قد تخجل من مصارحة الفتاة بمشاعرك من حين لآخر إلا أن التواصل البدني قد يساعدك كثيرًا في هذا الصدد. لا حاجة لوضع ذراعك حولها أو إمساك يدها طوال الوقت (قد تتفاجأ من معرفة أن الكثير من الفتيات لا يحببن ذلك)، ولكن يجب أن تعطيها لمسة أو لفتة من الحب عند وجودها معك لجعلها تشعر بحبك لها. إليك بعض الاقتراحات:   إذا كنتما في السينما أو تمشيان في الأرجاء فأمسك يدها أو جزء منها على الأقل إذا أرادت ذلك. إذا كنتما جالسين معًا على الأريكة فلا تنسى احتضانها لجعلها تشعر بالتميز والحب. عند أخذ الصور يمكنك وضع ذراعك حولها لجعلها تشعر أنها مقربة إليك. إذا كنت تتحدث وهي تبدو حزينة فضع يدك على ركبتها وربت ذراعها أو أمسك يدها وأخبرها أنك تهتم لأمرها. عند مقابلتها وتقبيلها أمرر يدك بشعرها أو المس رأسها من الخلف بعض الشيء. لا تنسَ لمسها بمرح. يعد حملها أو وخزها بمرح من الطرق الرائعة لإبداء الحب. يجب أن تفعل أكثر من مجرد المديح واللمس لإبداء الحب بالفعل، فادعمها في مباراتها وقف بجانبها عند وفاة جدتها أو والدتها. لا يقتصر الحب على مجرد المرح والألعاب بل يجب أن تكون جزءًا من حياتها بأكملها وتقف معها عند حاجتها لك.   إذا كانت تحب الرياضة بالفعل فشاهد ألعابها إن استطعت أو لا تنسى على الأقل سؤالها كيف مرت مباراتها في كرة السلة أو كرة اليد مثلُا. إذا كان لديها امتحان صعب على الأبواب فساعدها في المذاكرة أو ادعمها بإحضار غذائها وتقديم بعض الخدمات البسيطة بينما هي تذاكر. إذا كانت تمر بأسبوع مجهد في العمل فساعدها على الاسترخاء بالتخطيط لليلة خالية من الضغوطات والهموم ولا توجه الأسئلة المهمة حينها. سيفرحها التقبيل خلال المداعبة بالطبع ولكن القبلة غير المتوقعة هي ما تحدث تأثيرًا فعالًا. إذا كنتما تدردشان فحسب بالموعد أو تتنزهان بالحديقة فأعطها قبلة مفاجئة قائلًا: "لقد اضطررت لتقبيلك الآن لأنك تبدين جميلة جدًا في تلك اللحظة"، فهذا سيثير إعجابها بالفعل ويجعلها تقبلك بالمثل أيضًا.   ما أن تقبلها تأكد من إعطائها القبل كل مرة تراها ولا تشعرها أنك تهملها. لا يجب على كل قبلة أن تكون فرنسية كاملة، بل اكتفِ فقط بقبلة على الشفتين لإظهار حبك لها والتنويع في القبل. يجب أن تخطط لمواعيد وتلتزم بها لتوقعها في غرامك، فلا يمكنك أن تتهرب خلال أول ثلاثة أسابيع لكما وتتعذر أن هذا اليوم هو يوم الرياضة مثلًا حتى تنتهي علاقتكما. تأكد من التقائكما ذات ليلة أسبوعيًا مهما كنت مضغوطًا أو متعبًا وستواصل إشعارها بالحب والاهتمام.  لا تعني الرومانسية بالضرورة تناول الشوكولا معًا، بل خصص فقط بعض الوقت لإظهار الحب والاهتمام لبعضكما البعض. يجب أن تعلمها أنها في ذهنك حتى وهي غائبة عنك، لذا ابعث لها برسالة ذات يوم لإخبارها أنك تفكر بها أو أرسل بريدًا إلكترونيًا من العمل به رابط جعلك تفكر بها. لا تتحقق منها ثماني مرات في اليوم حتى لا تضايقها، ولكن إذا بدأتما المواعدة بشكلٍ جاد فلا تدع يومًا يمر دون الاتصال بها أو مراسلتها.  من المهم أن تظهر لها الاهتمام عند تواجدكما معًا ولكن لا تنسى أيضًا إخبارها أنها في ذهنك حتى في غيابها عنك. بالرغم أن اللفتات القيمة كالدبدوب الكبير أو قلادة الألماس تظهر الحب والاهتمام بالفعل إلا أن الأشياء الصغيرة تؤثر أيضًا. قد لا يبدو الأمر جذابًا أن تحضر لها بعض الأطعمة من البقالة إذا تطلب الأمر أو تصلح الرجل المكسورة للطاولة في غرفة المعيشة أو ترافقها للطبيب البيطري معها لفحص قطتها، ولكن تلك الأشياء تثير إعجابها وتبدي اهتمامك بها.  بالطبع يمكنها عمل بعض الأشياء الصغيرة لك أيضًا، فلا داعي لأن تصبح عاملًا عندها لتبدي الاهتمام.

english_section_name: Making Her Feel Loved

summary: امدحها بطريقة فريدة من نوعها. اسألها أسئلة عن نفسها. اطلب رأيها. استمع لها جيدًا. كن لطيفًا. اهتم بهواياتها. انظر في عينيها.

document: إذا أردت جعلها تشعر أنها مميزة فورًا وأن تقترب من إيقاعها في غرامك فيجب أن تريها أنك لا تنظر إليها كشخص عادي، أخبرها أنك تعتقد أنها مميزة بمدحها ما أن ترها. تذكر عدم قول شيء يخيفها وأخبرها عن جمال شعرها أو حسها الفكاهي أو ضحكتها الرائعة أو أسلوبها الأنيق في الملابس.   لا تخبرها أنها فائقة الجمال الآن، فبالرغم أن هذا مدح لطيف إلا أن الوقت مبكر على ذلك وقد تشعر أنك تبالغ وغير صادق في كلامك. عند إجراء المحادثة الأولى أو الثانية معها جرب إدخال مدح صغير في كلامك يجعلها ترى أنك تنظر إليها كفرد مميز لا كمجرد فتاة كغيرها. يمكنك مدح جوانب شخصيتها أيضًا كالإحساس بالمسئولية وقوة الشخصية والآداب وغيرها. يحب الناس بشكل عام التحدث عن نفسهم عند إعطائهم الفرصة، فإذا أردت جعلها تشعر بالتميز وأنك تهتم بها بالفعل فيجب أن تسألها بعض الأسئلة عن حياتها وأفكارها. لا تشعرها أنها في مقابلة عمل واسألها فقط بعض الأسئلة الشخصية قليلًا لا المتطفلة، وإليك بعض الأمثلة:   إذا كان لديها حيوان أليف فما سلالته أوما نوع القطة أو الكلب خاصتها؟ إذا كان لديها أشقاء فما أسماؤهم ونوعهم ووظيفتهم وغيرها؟ ما هي أفلامها أو فرقتها الموسيقية أو كتبها المفضلة؟ ما هي هواياتها وما الذي يعجبها فيها؟ ماذا تمثل الوظيفة أو الفصول الدراسية بالنسبة لها؟ يجب أن تظهر للفتاة أنك تهتم برأيها، لذا اسألها عن آرائها في العديد من الأمور كحذائك الجديد أو ذوقها الموسيقي. لا توجه الأسئلة التي قد تسبب الشجار وابتعد عن السياسة والمواضيع الحساسة. يؤدي طلبك رأيها من وقتٍ لآخر لإظهار أنك تهتم بها بدلًا من رؤيتها كمجرد لعبة تلهو بها.   إذا أخذتها لمشاهدة فيلم في السينما اسألها ماذا تريد أن تشاهد بالفعل، وعند الانتهاء اسألها عن رأيها. إذا أخذتها في سيارتك واستمعتما للموسيقى يمكنك سؤالها "ما هي الأسطوانات التي لديك في سيارتك؟". إذا كنت تتخذ قرارًا مهمًا في حياتك وكانت مقربة منك كفاية فاطلب رأيها، ولا تقم بشي حتى تعلم ما تظن. لا يعني هذا أن تهز رأسك بالموافقة إذا سألتك عما إذا كنت تستمع لها. ركز في التفاصيل الصغيرة بدءًا من رأيها في صديقتها إلى النوع المفضل لها من السترات، وبالتأكيد ستخرج عن الموضوع الأصلي بتلك الطريقة من حين لآخر ولكنك ستستفيد من ذلك عند ظهور صديقتها معها أو عند تسوقكما معًا لشراء السترات، فإذا ذكرت شيئًا قالته هي مسبقًا فسيثير إعجابها أنك تهتم بما تقول.   يظهر استماعك لها أنك تهتم بآرائها لا فقط جسمها. يساعدك حسن الاستماع على معرفة ما تحب وما تكره حتى تعرف الهدية المثالية لها في المناسبات مثلًا. لا حاجة للمبالغة في ذلك أو محاولة فعل شيء لا يتناسب مع شخصيتك، ولكن إذا أردت جعلها تشعر بالتميز فأشعرها أنها سيدة، لذا عاملها باحترام وكن طيب القلب ورقيقًا وأشعرها أن كل اهتمامك منصب عليها سواءً كنتما في موعد راقي أو تشربان القهوة فحسب. إليك المزيد من الأشياء المقترحة:   عند أخذها في سيارتك لا تنتظر بالداخل وتزمر، بل اخرج وافتح لها الباب. افتح لها الأبواب واسحب لها المقاعد، واتركها تمشي أمامك دائمًا. اسألها إذا كانت مستريحة من وقتٍ لآخر، فهل تشعر بالبرد أو الحر؟ أعطها سترتك أو علق لها معطفها. ابدأ موعدك معها بالمديح. لابد أنها بذلت جهدًا في التزين لذا أخبرها أنها تبدو جميلة وجذابة. لا يعني هذا أن تصبح مهووسًا باليوجا أو تتبعها لسوق الخضار كالكلب الصغير، بل المقصود هنا أن تظهر الاهتمام بما تحبه وتسألها عن شغفها دون تطفل. على سبيل المثال إذا كانت تحب كتابة الشعر أو الرسم فاطلب منها رؤية أشعارها أو رسومها، وإذا طلبت منك الحضور لقراءة كتاب في مكتبة ذات ليلة فقابلها بالموافقة.  لا يعني هذا أنك سوف تبدأ فعل الكثير من الأشياء المملة بالنسبة إليك، بل أظهر فقط أنك تهتم بهواياتها وتدعمها قدر الإمكان. تعد تلك بالفعل من أكثر الطرق المهملة لجعل الفتاة تشعر أنها مميزة، فعند تحدثها إليك انظر في عينيها، وقد يبدو هذا بديهيًا بعض الشيء إلا الكثير من الفتيان بالكاد ينظرون في عين الفتاة لأنهم خجولون أو منشغلون مع هواتفهم ولا وقت لديهم لهذا الأمر.   لا يعني هذا أن تكون مخيفًا وتحدق بعين الفتاة طوال الوقت، ولكن عند تحدثها إليك استمع وانظر في عينيها لإبداء الاهتمام. يسهل عليك ذلك إدراك مشاعر الفتاة، فإذا نظرت بعيدًا عن وجهها فلن ترى إذا كانت حزينة أو منزعجة إلا بعد فوات الأوان.

english_section_name: Making Her Feel Special

summary: كن عفويًا. كن مغامرًا. أثِر إعجاب عائلتها وأصدقائها. حافظ على استقلاليتك. لا تستغلها ولا تهمل مشاعرها.

document: بالرغم أن الالتزام بروتين من الخروج في المواعيد ومشاهدة الأفلام بالسينما معًا يحافظ على صحة العلاقة وقيمتها إلا أن هذا ليس ممتعًا طوال الوقت، لذا حاول التنويع من وقت لآخر بالتحلي بالعفوية. حاول عدم فعل نفس الشيء المتوقع المعتاد كل مرة حتى تحب الفتاة الخروج معك أكثر.   خذها في رحلة عشوائية بعطلة نهاية الأسبوع لمكان لم تذهب إليه من قبل. جرب طعامًا لبلد لم تسمعا عنها من قبل أو جربا بعض الحركات البهلوانية وسط الشارع. لا تستهن بالقبلة أو الاحتضان أو المديح العفوي. يجب أن تجلب معك المغامرة والتشويق لحياة الفتاة لإثارة إعجابها، ولا يعني هذا أن تذهب معها للهبوط بالمظلات أو تسلق جبل إفرست، بل حاول فقط المحافظة على التشويق بالخروج من نطاق راحتكما وفعل الأشياء التي لم تتوقعا تجريبها أبدًا، لذا حافظ على الإتيان بالجديد دائمًا ليتدفق الأدرينالين باستمرار عند الفتاة.   قد يعني هذا الجري في الماراثون معًا أو تعلم الغوص معًا أو حتى تعلم لغة جديدة. عند طرح اقتراح أو مهمة جديدة وافق عليها ولا تعترض وتفكر بكل المبررات التي تجعل من ذلك فكرة سيئة. يعني الأصدقاء والعائلة لها كل شيء. بالرغم أنه يمكنك إيقاعها في حبك دون لقاء أصدقائها وعائلتها أبدًا إلا أنه إذا أردت تخليد مكانك في حياتها فيجب أن تتعرف أكثر على أصدقائها وتتصرف بأدب وطيبة مع أفراد عائلتها.   إذا لم يعجبك أصدقائها من أول مرة فأعطهم فرصة أخرى، لأنك إذا استمررت مع الفتاة فالأرجح أنهم سيكونون جزءًا من حياتك للأبد. لا تكون المناسبات العائلية ممتعة بالطبع ولكن لا تشتكي من ذلك، لأنك إذا كنت تهتم لأمرها بالفعل فيجب أن تهتم بعائلتها أيضًا حتى وإن كنت تفضل مشاهدة المباراة الكبيرة بدلًا من الذهاب لحفل عيد ميلاد عمها مثلًا. قد تظن أن الحفاظ على استقلاليتك لا علاقة له على الإطلاق بإيقاع فتاة في حبك إلا أن العكس هو الصحيح. إذا أردت إشعارها بالاهتمام فيجب أن تترك لها حرية التمسك بشخصيتها واهتماماتها وأن تمارس أنت أيضًا هواياتك من حين لآخر، فهذا سيثير إعجابها لأنك لست متسلطًا عليها ولا غيورًا وتريد الالتصاق بها طوال الوقت وستعجب بك أكثر.  إذا كان لدى كلٍ منكما أصدقاء وهوايات مختلفة ولا تتواجد أية اهتمامات مشتركة فستقوى علاقتكما بقضاء الوقت معًا. ما أن توقع الفتاة في حبك فيجب أن تواصل الاهتمام، فقد تظن أن كل شيء على ما يرام ولا حاجة لإشعارها بالمزيد من الحب والتميز إلا هذا خطأ كبير. يجب أن تحافظ على حيوية العلاقة حتى لا تفقد الفتاة شغفها بك. أحضر لها الورود وواصل المديح كل يوم وابحث عن أنشطة جديدة لممارستها معًا كالتنزه أو تعلم الطبخ للمحافظة على التشويق وتجنب الملل.  إذا وصلتما لمرحلة قول "أحبك" فتأكد من قولها مرة يوميًا على الأقل لإبداء الاهتمام بشكل مستمر.

english_section_name: Making it Last


summary: تأكد من أن لديك رصيد في حسابك على سكايب. افتح نسخة سكايب على الإنترنت. انقر على أيقونة الاتصال. أدخل كود دولتك. أدخل رقم هاتفك. انقر على أيقونة الهاتف. انقر على تثبيت البرنامج المساعد Install Plugin عندما يُطلب منك ذلك. ثبّت ملحق سكايب. انقر على الحصول على برنامج مساعد Get Plugin. انقر مرتين على ملف التثبيت. انقر على اتصال Call. انتظر اتصال مكالمتك.

document: على عكس الهانج آوتس، لا يسمح لك سكايب بإجراء مكالمات محلية عبر الإنترنت للهاتف بشكل مجاني؛ أضف بعض الدولارات إلى حسابك على سكايب إذا كان حسابك فارغًا من المال. اذهب إلى موقع سكايب الإلكتروني https://web.skype.com/.. سيفتح لك ذلك صفحة سكايب الخاصة بك إذا كنت مسجل الدخول بالفعل على سكايب من متصفحك.  أدخل بريد الإلكتروني المستخدم على سكايب أو رقم الهاتف وانقر على تسجيل الدخول وأدخل كلمة المرور للمتابعة إذا كنت غير مسجل الدخول بالفعل. لا يدعم متصفح فايرفوكس مكالمات سكايب منذ سبتمبر 2017، لذلك عليك استخدام متصفح آخر لإجراء المكالمات عبر سكايب من خلال جوجل كروم وانترنت إكسبلورر ومايكروسوفت إيدج وسفاري. ستجد الأيقونة عبارة عن مجموعة من النقاط في يسار الصفحة؛ ستجدها أسفل اسمك وشريط "بحث سكايب". اكتب + يتبعها كود دولتك. اكتب +2 إذا كنت تتصل برقم هاتفك في جمهورية مصر العربية على سبيل المثال. إذا كنت لا تعلم كود دولتك انقر على اختر الدولة/ المنطقة في أعلى الصفحة ثم انقر على اسم دولتك. اكتب رقم هاتفك الخاص هنا. ستجده عبارة عن هاتف أبيض على خلفية زرقاء في أعلى يمين الصفحة. ستجده عبارة عن زر أخضر في منتصف النافذة المنبثقة. في حالة استخدام متصفح مايكروسوفت إيدج، تخطِ هذه الخطوة إلى خطوة "انتظر اتصال مكالمتك". انقر على زر إضافة ملحق الأخضر ثم انقر على إضافة ملحق عندما تظهر لك؛ سيُثبت ذلك مكالمات سكايب في متصفحك. ستجدها عبارة عن زر أخضر في منتصف الصفحة. بمجرد النقر عليها سيظهر لك ملف تثبيت لتحميله على جهاز الكمبيوتر. بناءً على إعدادات متصفحك ستحتاج إلى تأكيد التحميل أو اختيار مكان الملف بعد التحميل وذلك قبل بدء عملية التحميل. سيقوم ذلك بتثبيت برنامج سكايب المساعد في متصفحك. ستجد هذا الزر الأزرق في منتصف الشاشة؛ بمجرد القيام بهذا سيتم إجراء المكالمة. سيتم اتصال مكالمتك في غضون ثوانِ قليلة طالما تمتلك رصيد كافِ في حسابك.

english_section_name: Skype

summary: افتح صفحة جوجل هانج آوتس. انقر على أيقونة هاتف اتصال Phone Call. انقر على محادثة جديدة New conversation. أدخل رقم الهاتف. انقر على اتصال Call. انتظر اتصال المكالمة.

document: اذهب إلى صفحة https://hangouts.google.com/ على الإنترنت. سيفتح ذلك صفحتك الشخصية على هانج آوتس إذا كنت قد سجلت الدخول بحسابك على جوجل. في حالة عدم تسجيل الدخول انقر على تسجيل الدخول في أعلى يمين الصفحة ثم أدخل بريدك الإليكتروني وانقر على التالي ثم أدخل كلمة المرور الخاصة بك وانقر على تسجيل الدخول. سيفتح لك النقر على أيقونة على شكل هاتف توجد في منتصف الصفحة قسم الهاتف في جوجل هانج آوتس. تُعد معظم المكالمات للهواتف في دولتي كندا وأمريكا مجانية. لذلك ستحتاج إلى إضافة معلومات الدفع إذا أردت إجراء مكالمة في دولة أخرى غيرهما. يوجد هذا الخيار أعلى يسار الصفحة. اكتب رقم هاتفك. يوجد هذا الخيار أسفل الحقل عندما تكتب رقم الهاتف. بمجرد النقر عليه سيفتح لك صفحة التسجيل إذا لم تقم بتسجيل رقم الهاتف على جوجل هانج آوتس من قبل. إذا لم يكن لديك بالفعل رقم هاتف مسجل على هانج آوتس سيُطلب منك تأكيد رقم من خلال اتباع الخطوات التالية:  اكتب رقم الهاتف. انقر على التالي Next  أدخل كود التحقق. انقر على تأكيدVerify.  انقر على موافق I accept    انقر على متابعة Proceed. يجب أن يبدأ هاتفك في الرن في غضون ثوان من النقر على زر اتصال. ضع في اعتبارك أن رقم الهانج آوتس سيظهر كرقم "مجهول" على هاتفك. في حالة ضبط هاتفك لحظر المكالمات المجهولة أو المحظورة فلن يرن هاتفك.

english_section_name: Google Hangouts


summary: تخلص من أي شئ قد يذكرك به/بها. تجنب الاتصال بحبيبتك السابقة. حاول رفع روحك المعنوية بممارسة النشاطات البدنية. الجأ إلى شبكة الدعم الخاصة بك من الأقارب والأصدقاء لمساعدتك. عليك دائما تقدير نفسك.

document: سوف تقدر بمرور الوقت على تذكر الطرف الآخر دون أن تطغي عليك مشاعرك ولكن هذا الوقت ليس الآن، حيث قد يؤدي تذكرك المستمر لأوقاتكما معًا في هذه المرحلة إلى مشاعر مكثفة من الحنين إلى الماضي والحزن والأسف، ولهذا السبب يُعتبر التخلص من أي شيء قد يذكرك به فكرة جيدة. أما إذا كان هناك أشياء لا تستطيع التخلص منها حاول وضعها في صناديق والاحتفاظ بها في مكان بعيد للمستقبل القريب. وفي ما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في التخلص منها:   مقتنيات صديقك/صديقتك السابقة التي تركها/تركتها في منزلك. الهدايا التي قدمها لك من أحببته. الموسيقى أو الشرائط المنوعة التي قام بإحضارها. الصور والرسومات أو الأعمال الفنية التي تذكرك بها/به. تجنب رؤية حبيبتك بعد الانفصال العاطفي بقدر الإمكان، لمدة شهر أو اثنين على الأقل، خاصة إذا لم تكونا واثقين 100٪ أنه يمكنكما البقاء "أصدقاء فقط". اجعل محادثاتك معها قصيرة ومهذبة لأقصى درجة إذا اضطررت إلى رؤيتها والتعامل معها في المدرسة أو العمل. قد تكون هذه الخطوة بالغة المشقة لكنها في غاية الأهمية. يكون التعامل في مثل هذه الحالات محرجًا، حيث يتذكر الطرفان العلاقة القديمة أو قد تعودا إلى ما سبق ويبدأ أحدكما بمغازلة الأخر. على أي حال هذه ليست طريقة جيدة "بالمرة" لاجتياز هذا الانفصال.  تنطبق هذه النصيحة على أي اتصال تكنولوجي أيضًا، فيمكنك حذف الطرف الآخر من قائمة "الأصدقاء" أو حجبه من حسابك على مواقع التواصل الإجتماعي (في الوقت الحاضر على الأقل)، كما يمكنك أيضًا حذف رقمه من هاتفك حتى لا تحاول مراسلته أو الاتصال به. حيث تعتبر الرياضة طريقة رائعة لجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك بعد تجربة صعبة، فليست فقط رخيصة وممتعة، ولكنها أثبتت قدرتها على رفع المعنويات ومكافحة الاكتئاب السريري.  والأفضل من ذلك أنه مع الاستمرار في ممارسة الرياضة ستشعر بالتغير في المظهر وبزيادة الثقة بالنفس وستتخطى هذا الانفصال بسهولة.  اطلع على مقال  كيفية ممارسة التمارين الرياضية للحصول على العديد من النصائح حول بدء روتين جديد للياقة البدنية. لا يُعد البقاء وحيدًا بعد الانفصال فكرة جيدة حتى لا تقع ضحية للأفكار السلبية وتبدأ بإلقاء اللوم على نفسك. يساعدك البقاء حول الأشخاص المقربون منك على وضع الأمور في نصابها الصحيح، حيث سيقدم لك أصدقائك وعائلتك نصائح مفيدة (يجب أن تأخذ بها) وستجدهم دوما بجانبك لراحتك وطمأنتك إذا كنت متعبًا. تذكر دائمًا أنه لا شيء يتحسن اعتمادًا على تجاهله وإنكاره، بل في المقابل قد تكون الفضفضة ومعالجة الأفكار عن طريق الكلام هي الحل الأمثل.  أما إذا كنت بعيدًا عن شبكة الدعم الخاصة فابحث عن حل بديل. اعتمد مثلًا على المكالمات الهاتفية ودردشات سكايب، فقد تكون مفيدة جدًا في حالتك، حتى يمكنك تكوين صداقات جديدة. انتبه فقط إلى ضرورة عدم الدخول في علاقة عاطفية جديدة في الوقت الحالي. وتذكر أن أهم شخص في حياتك هو "أنت"، ومع الأخذ ذلك في الاعتبار ستجد أنه من السهل التركيز على شخصك بدلًا من شريك حياتك السابق. كما يجب عليك الوثوق في صفاتك الإيجابية العديدة وتقبل عيوبك؛ لا يوجد أحد بدون أخطاء. حاول أن تُصبح شخصًا أفضل، فالسعادة لا تأتي ممن حولك ولكنها تنبع من داخلك.  يمكنك أيضًا التفكير في شريكك السابق بشيء من الشفقة إذا كان ذلك سيساعدك، فعندما يدرك شريكك السابق قيمتك الحقيقية سيندم على خروجك من حياته.

english_section_name: Getting Over the Breakup

summary: تقبل أن حبك لهذا الشخص أصبح ماضيًا الأن. حاول أن تصبح نشيطًا ومنظمًا. حاول تكوين علاقات جديدة. عش في الحاضر. تطلع إلى المستقبل. دع ذكرياتك عن هذا الشخص تُنسى تدريجيا.

document: حيث يمكن للحب أن يكون حقيقيًا تمامًا ولكنه لا يدوم إلى الأبد، فقد تحب شخصا ما بشدة وينتهي هذا الحب في مرحلة ما. لا يعني ذلك أن ما حدث كان مضيعة للوقت، فقد قام هذا الحب بالتأثير في جوهرك وتشكيل شخصيتك الحالية، وكما في القول القديم المعروف: من الأفضل أن تُحب وتخسر ذلك الحب على ألا تحب على الإطلاق.  تُعد المسامحة جزءًا كبيرًا من هذا القبول. فيجب مسامحة النفس لعدم قدرتها على إنجاح العلاقة ومسامحة الشريك السابق لرغبته في الانفصال (يعتبر هذا شرطًا هامًا إذا كنت ترغب في بقائه كصديق في وقت لاحق)، ومسامحة شريكك السابق أو نفسك على الاختلافات التي أدت إلى هذا الانفصال. بمجرد التعافي من ألم الفراق والانفصال ابدأ بممارسة الجري. استغل استقلالك الجديد كفرصة لتحسين حياتك عن طريق كسب نجاحات تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتجعلك في وضع أفضل مما كنت عليه من قبل، وفيما يلي بعض الاقتراحات لما يمكنك فعله:   كرس حياتك لعملك عن طريق قبول مهام جديدة وتحمل المزيد من المسؤولية وطلب ترقية أو زيادة في الراتب. مارس هواية جديدة مثل: تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة أو البدء بكتابة قصص أو البدء بكتابة مذكراتك الخاصة. استكشف العالم بالترحال ومقابلة أناس جدد والقيام برحلات برية (مع أخذ الاحتياطات اللازمة). فمن الأفضل الابتعاد عن أي علاقات عاطفية لمدة شهر أو اثنين على الأقل بعد أي انفصال صعب لتجنب المشاكل العاطفية التي غالبا ما "تتجدد" مع أي علاقة عابرة. ومع ذلك يمكنك أن تنظر وتتحدث وتعجب بشخص جديد بمجرد أن تأخذ راحة لبعض الوقت. قد يكون فعل ذلك مؤلمًا أو محرجًا في البداية ولكن هذا أمر طبيعي حيث أنك تمر بمرحلة الابتعاد عن الشخص الذي كنت تحدثه وتراه باستمرار من قبل وسيزول هذا بمرور الوقت.  عندما يأتي شخص جديد دعه يدخل إلى حياتك، فلا تجعل ألم الانفصال الذي قد يحدث في المستقبل يمنعك من الاستمتاع بحياتك "الأن"، فلا بأس أن تشعر بشيء ما تجاه شخص حتى إذا كان مجرد إعجاب صغير. فلا يهم ما أفسدته أنت وشريكك السابق فلن تستطيع تغيير ذلك فما حدث هو أمر واقعي الآن. قد يكون الاعتراف بذلك صعبا، خاصة أن بعض الناس تخشى التخلي عن الماضي والتفكير في مستقبلهم، ومع ذلك لا يمكنك الاستمرار في ممارسة حياتك حقا حتى تبدأ بالتفكير في "الحاضر" أكثر من التفكير في الشخص الذي أحببته سابقا.  قد يستغرق هذا وقتًا لذا عليك التحلي بالصبر، فقد لا تستطع منع نفسك عن التفكير في حبك القديم لمدة، ولكنك ستبدأ في نهاية المطاف بالتفكير في حياتك ما دمت تعيش حياتك ولم تستسلم للإكتئاب والتشاؤم. فقد تشعر في مرحلة ما أنك لن تكون سعيدًا مرة أخرى، ولكن بمرور الوقت ستبدو هذه الفكرة غير منطقية. فالحقيقة أنه يمكنك "دائما" التطلع إلى مستقبل أكثر إشراقًا عن طريق معرفة أشخاص جدد وخوض تجارب جديدة والتطلع إلى أيامًا جديدة أكثر إشراقًا، فلا تنحسر سعادتك بما حدث في الماضي، بل بما يدخره لك المستقبل. حيث أن الوقت كفيل بمعالجة كافة الجراح، فقد يبدو إليك بعد انفصالك مباشرة عن شريكك السابق أنه لن تمر دقيقة دون التفكير إلى أي درجة تفتقده، ولكن ستقل هذه الأفكار بمرور الأسابيع والأشهر، وفي نهاية المطاف سيمر يوم كامل دون التفكير في شريكك السابق "وستنسى" ببساطة أن تكون حزينًا. عندما تصل إلى هذه المرحلة اعتبر ذلك انجازًا كبيرًا فقد استطعت فعلها! وأمامك الأن مستقبلك بأكمله.  ولا يُقصد من ذلك عدم التفكير في ذلك الشخص مطلقا، بل يمكنك الاحتفاظ بذكرياتك مع هذا الشخص عزيزة على قلبك بشرط ألا تكون شيئًا يتعارض مع حياتك، حيث يجب أن تكون هذه الذكريات مصدرًا للدفء والحنين، مثل التفكير في قريب لك محبوب توفي منذ فترة طويلة.

english_section_name: Moving On With Your Life


summary: أضف الملح على البرجر بعد تشكيل الأقراص. استخدم التوابل الجافة من الخارج لا من الداخل. استخدم كمية وفيرة من التوابل. التزم البساطة دائمًا. جرّب.

document: وفقًا لذوقك الشخصي ونوع البرجر الذي تريد أن تصنعه، لا يوجد حد للإضافات والتوابل والخلطات التي يمكنك أن تستخدمها لتتبيل البرجر. يمكنك أن تضيف عدة توابل في عدة مراحل مختلفة من صنع البرجر، لكن العنصر الأساسي هو الملح. تبّل وجهي البرجر بكمية وفيرة من ملح كوشير قبل وضع البرجر على الشواية أو الموقد. يساعد الملح على إذابة بروتينات العضلات، مما يسحب الماء إلى الخارج. إذا أضفت الملح إلى البرجر النيء قبل أن تصنع الأقراص، ستحصل على أقراص يابسة وجافة، مما يفقدها جزءًا كبيرًا من المذاق والقوام المصاحب للبرجر الجيد. انتظر وأضف الملح لجانبي البرجر قبل الطهي مباشرةً مهما كانت الطريقة التي اخترتها لطهي البرجر. إذا كنت تبحث عن مزيد التوابل اللذيذة لأنك دائمًا ما تصنع البرجر جافًا وخاليًا من النكهة، قد تكمن المشكلة في الإفراط في عجن اللحم لأنك مضطر لتقليب التوابل بجميع أجزائه. لست بحاجة إلى إدخال التوابل داخل البرجر نفسه؛ ستعطي التوابل المضافة لللحم من الخارج نكهة قوية للبرجر.  يجب تشكيل أقراص البرجر بسرعة بحيث يزن كل قرص حوالي 120 جم، مع الضغط على منتصف القرص بأقل قدر ممكن من ملامسة اللحم، ثم يُتَبّل قبل الطهي مباشرةً. لا "تفرك" اللحم. إذا أردت أن تستخدم "التتبيلة الجافة" التي تستخدم على الضلوع المشوية، افعل ذلك، لكن لا تفرك التتبيلة على اللحم. حاول أن تتبل اللحم بأقل قدر ممكن من اللمس. رش كمية وفيرة من أي توابل جافة تستخدمها على أقراص البرجر على بعد عدة سنتيمترات بشكل متساوي. أحد الفروق الكبرى بين البرجر الذي تصنعه في المنزل وبرجر المطاعم هي كمية التوابل المستخدمة مع اللحم. يحتاج البرجر إلى كمية أكبر بكثير من التي تستخدمها. لا يتميز اللحم المفروم بنكهة قوية على الإطلاق. حتى أنواع اللحم المفروم الجيدة يغلب أن تكون خالية من النكهة إذا لم تتبلها بنفسك بشكل جيد. استخدم كمية كبيرة، وإلا وفر على نفسك عناء طبخ هذه الأكلة عديمة الطعم واكتفِ بتناول السلطة! رش كمية وفيرة من الملح والفلفل الأسود المطحون طازجًا حتى تشعر بالطعم مع كل قضمة. أحيانًا ما تكون أفضل الأشياء في العالم بسيطة. يعطي البرجر المتبل بالملح والفلفل والمزين بالجبن الأمريكي نكهة لذيذة بل يكاد يكون برجر مثالي يمكن تطويعه باستخدام أي نوع من الإضافات بعد طهيه. لماذا تريد أن تعبث بالكمال؟  لتحسين وصفة البرجر التي تحضرها، أجّل جعله فاخرًا لما بعد الانتهاء من طهيه عن طريق استخدام كل البهارات والإضافات التي تريد في هذا الوقت. هل تحب البصل النيء وصلصة الرانش؟ استخدمها. لا تدع أحدًا يقيدك بمكونات معينة. لا يوجد طريقة صحيحة لتتبيل البرجر، التتبيلة الجيدة هي التتبيلة التي تعجبك. اخلط مزيجًا من التوابل المتاحة لديك واختبر النكهة مع تجربة خلطات مختلفة على كل قرص حتى تصل إلى النكهة التي تناسبك وتناسب عائلتك. كل ما تحتاجه للحصول على برجر رائع هو عدم لمس البرجر النيء كثيرًا أو الضغط عليه ورشّه بالتوابل قبل طهيه مباشرةً.

english_section_name: Seasoning Basics

summary: اصنع ملح التوابل الخاص بك. جرّب مزيج الكاري. حاول أن تدخل المكونات الطازجة في اللحم المفروم. ادهن الجزء الخارجي من البرجر بمزيج توابل أو تتبيلة سائلة.

document: إذا كنت تفضل خلطات جاهزة من كنور أو أي ماركة أخرى، لماذا لا تجرب أن تصنع خليطًا خاصًا بك؟ فغالبًا ما تتوافر كل المكونات التي تحتاجها في خزانة مطبخك. إذا كنت لا تفضل ذلك، استخدم ما يعجبك لصنع مزيجك الخاص. لصنع ملح متبّل مناسب للبرجر وجميع أنواع اللحوم الأخرى، ابدأ بفرم رأس ثوم كاملة. لتحضير المزيج بسرعة، ضع فصوص الثوم المقشرة ومنزوعة الأطراف في محضر الطعام لبدء حفل مزيج التوابل.شغّل محضر الطعام على شكل نبضات متكررة حتى تنتهي من فرم الثوم تمامًا ثم أضف الأشياء التالية للثوم:  كوب من الملح 2 ملعقة كبيرة بابريكا حلوة 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الشطة 1 ملعقة كبيرة ريحان مجفف 1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض 1 ملعقة كبيرة بذور كرفس 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون 1 ملعقة صغيرة خردل جاف 1 ملعقة صغيرة شبت اخلط المكونات جيدًا وخزنها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة. يمكنك استخدام هذا المزيج لتتبيل البرجر وأي نوع آخر من اللحوم، فهو مزيج أساسي ومتعدد الاستخدامات وطازج. إذا أردت أن تحصل على برجر بنكهة توابل هندية دافئة، يمكنك أن تفاجئ البرجر بمزيج مختلف عن خلطة الملح والفلفل المعتادة. لصنع مزيج توابل الكاري اللذيذ للبرجر أو الخضروات أو الدجاج، اخلط التوابل التالية في مقلاة جافة على نار متوسطة-عالية لعدة دقائق حتى تفوح رائحتها وتتحمر:  1 ملعقة كبيرة بذور كمون 1 ملعقة كبيرة بذور كزبرة جافة 1 ملعقة صغيرة بذور خردل ½ ملعقة صغيرة بذور حلبة ½ ملعقة صغيرة بذور شمر أخرج مزيج التوابل من المقلاة واطحنه باستخدام مدق وهاون أو اطحنه باستخدام الطرف المسطح من سكين على لوح تقطيع واخلط التوابل معًا. يعطي ذلك نتيجة رائعة مع البرجر بالكزبرة الطازجة وصلصة التشاتني الحارة. يمكنك أن تضفي نكهات وروائح مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة بعض البصل والريحان أو أي أعشاب خضراء أخرى مفرومة  إلى اللحم، مع الالتزام بفعل ذلك برفق أثناء الطهي. يفضل بعض محبي البرجر الثوم النيء في اللحم بينما يقسم البعض الآخر بفعالية الزعتر. استخدم ما يعجبك. يمكنك إضافة بعض المكونات الطازجة على اللحم وفقًا لنوع الإضافات والنكهات التي ترغب في استخدامها بعد الانتهاء من طهي البرجر. يمكن أن يشكل مزيج الورشستر شاير والسكر البني والفجل الحار والكاتشب وصوص الصويا وصوص هويسن إضافة لذيذة للبرجر. إذا أردت أن تتبل البرجر بتتبيلة سائلة، استخدم فرشاة لدهن البرجر بالتتبيلة قبل طهيه مباشرةً، قد تكون تلك طريقة رائعة لكرملة البرجر وصنع طبقة خارجية لذيذة. لا يوجد مانع من استخدام التتبيلة السائلة، لكن لا ينصح بها لأنها قد تتسبب في تفتيت البروتينات الموجودة في اللحم، لكن لا مانع من دهن اللحم بالقليل من الورشستر شاير برفق.

english_section_name: Trying Different Combinations


summary: تناوله كما تتناول طعام الحبوب إذ أنه يُعرف كنوع من أنواع طعام الحبوب عالميًا. أضف شرائح فاكهة طازجة أو مجمدة. جرب الفواكه المجففة أيضًا. جرب نقع الموزلي طوال الليل. أضف بعض الموزلي إلى السموذي. امزجه مع عصير التفاح. اطهِ الموزلي بشكل عصيدة. جرب نقع الموزلي في القهوة أو عصير البرتقال.

document: الطريقة التقليدية والشائعة لتناول الموزلي هي كما لو تتناول طبق من طعام الحبوب عن طريق إضافة نصف كوب من الحليب المُفضل إلى كمية متساوية من الموزلي في الوعاء.  جرب ماركة مُفضلة من الزبادي السادة (أو المنكه إذا كنت ترغب في المزيد من الطعم المُحلى) بدلًا من الحليب للحصول على فوائد البروبيوتك ونكهة وقوام مختلف. جرب تسخين الحليب ثم اترك الموزلي منقوعًا لبضع دقائق في الحليب الساخن مما يجعله يشبه دقيق الشوفان أكثر. يمكنك صب الحليب البارد على الحبوب في وعاء الميكروويف ثم تسخين الخليط بأكمله في الميكروويف. يمكن تناول الموزلي كوجبة خفيفة مثل طعام الحبوب؛ تناول القليل منه مثل الجرانولا. إذا كنت تريد إحياء وعاء الموزلي، جرب تقطيع ربع كوب أو أكثر من فاكهتك المفضلة الطازجة أو إضافة بعض الفاكهة المجمدة للحصول على وجبة لذيذة باردة. تتماشى الخيارات التالية مع الموزلي بشكل جيد:  شرائح موز التوت البري أو التوت الأسود أو التوت الأحمر كيوي فراولة (تعمل البذور بشكل جيد على الأخص لأنها تضيف المزيد من قرمشة لاذعة) مكعبات التفاح قطع الكمثرى شرائح المانجو تعمل فاكهة الليتشي بشكل جيد على الأخص لأنها تضيف نكهة حمضية مقرمشة لا يمكن مقاومتها بذور الرمان تكون الفواكه المجففة أو التوت مكونًا عادةً في بعض وصفات الموزلي، لكن إذا كنت تريد إضافة المزيد أو إضافة البعض للموزلي السادة، سيتماشى كل ما يلي بشكل جيد:  العنبية المشمش توت الغوجي الزبيب أو الزبيب السلطاني الكشمش من إحدى الطرق الممتازة لتغيير قوام الموزلي هي نقعه في الحليب أو الزبادي أو أي مطري آخر من اختيارك طوال الليل. أضف مقادير متساوية من الموزلي والحليب إلى الوعاء وغطيه بغلاف بلاستيك أو غطاء واحفظه في الثلاجة طوال الليل؛ قد يعمل ذلك على تحويل الموزلي إلى نوع من العصيدة الباردة التي يفضلها معظم الأشخاص. يعمل حليب جوز الهند كخليط نقع رائع ويضيف طعم محلى ونكهة خفيفة للموزلي. إذا كنت لا تفضل طعمه، يمكنك إضافة الحليب لجعله أشهى. إذا كنت تفضل السموزي بدلًا من طعام الحبوب، سيعمل الموزلي كإضافة جيدة أو طبقة زينة، سواء قبل أو بعد مزجه كما يمتزج جيدًا ويساعد على إضافة قوام وقيمة غذائية إلى وصفة السموزي. جرب إحدى الخلطات البسيطة التالية:  حفنة من الفراولة المجففة أو نوع مفضل من الفاكهة المجمدة نصف كوب من الزبادي أو الكيفر (الفطر الهندي) نصف كوب من جوز الهند المبشور ملعقتين كبيرتين من الموزلي إذا كنت تعاني من حساسية من اللاكتوز أو كنت تريد خلط الموزلي مع قوام أو نكهة مختلفة، سيعمل عصير التفاح كبديل رائع. جرب عصير التفاح الطبيعي غير المُحلى أو اطهِ بعض فاكهة التفاح شديدة النضج بنفسك لجعل الوصفة صحية أكثر. إحدى الأشياء التي يفضلها بعض الأشخاص في الموزلي هي نفس ما لا يفضلها البعض الآخر أيضًا إذ يوفر الشوفان الكامل قوامًا مختلفًا وفوائد غذائية لا يوفرها الشوفان المطبوخ أو الجرانولا كما يوفر إمكانية طهيه إلى عصيدة بسيطة أيضًا، مثل الشوفان الكامل التقليدي تمامًا.  اغلِ الكمية المرغوبة من الحليب والمياه لتحصل على موزلي مطبوخ ثم أضف نصف تلك الكمية من الموزلي في الإناء. بعبارة أخرى، إذا كنت تريد كوبًا من الموزلي المطبوخ، اغلِ نصف كوب من المياه ونصف كوب من الحليب ثم نصف كوب من الموزلي الطازج إليه. اخفض الحرارة واطهِ الموزلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة أثناء تغطيته مع التقليب بين كل حين وآخر حتى يصل إلى القوام المرغوب. تناوله في أي وقت يبدو مناسبًا. على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا، تتوفر إمكانية أخرى خالية من اللاكتوز وهي عصير البرتقال أو التفاح أو حتى القهوة واعتبره مثل وجبة إفطار كاملة وستتفاجئ بمذاقه الشهي بالفعل.

english_section_name: Basic Eating Methods

summary: جرب وصفة برتشر بينر الأصلية. أضف مُحلي إذا لزم الأمر. اخبز أو حمص الموزلي بدرجة طفيفة. حضر قوالب الموزلي. أضف الموزلي إلى عجينة المخبوزات.

document: لقد تم ابتكار الموزلي الأصلي بواسطة الطبيب السويسري برتشر بينر وعلى الرغم من أن الوصفات الحديثة للموزلي تحتوي على نسبة كبيرة من الشوفان والفاكهة إلا أن الوصفة الأصلية تحتوي على فاكهة أكثر ومكسرات أكثف. تستخدم وصفته الأصلية للخلطة الصحية النسب الآتية:  ملعقة كبيرة من الشوفان المدور منقوعًا في ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من المياه ملعقة كبيرة من عصير الليمون ملعقة كبيرة من الكريمة ثمرة تفاح لاذعة مبشورة ومخلوطة جيدًا قبل التقديم مباشرةً غطِ الخليط بملعقة كبيرة من البندق أو اللوز المطحون. قد يبدو الموزلي التقليدي بلا طعم قليلًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك إذا كنت تريد تحليته قليلًا، جرب إضافة كمية قليلة من مادة تحلية إلى الخليط لجعله أكثر قبولًا. أيًا كان ما ستستخدمه، استخدمه بشكل مقتصد ويعمل كل ما يلي بمثابة محلى جيد أو تتبيلة خفيفة:  العسل الدبس السكر البني القرفة جوز الهند المحمص عصير الليمون شراب الأغاف شراب القيقب جوزة الطيب إذا كنت تريد أن يكون خليط الموزلي مقرمشًا أكثر، جرب خبزه على ورقة خبز على درجة 325 درجة لمدة نصف ساعة أو حتى يصبح الخليط بنيًا ذهبيًا. قد يكون من المفيد إضافة كمية قليلة من زيت جوز الهند أو الزبدة الذائبة إلى الموزلي للمساعدة على التحمير. من إحدى الطرق الرائعة لإعداد الموزلي هي تشكيله في قوالب والتي يمكنك تناولها أثناء الخروج. اخلط الموزلي مع ملاعق قليلة من زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات المفضلة لك لتعمل بمثابة مادة لاصقة وأضف ما تريد إضافته؛ ستعمل الفواكه المجففة والحبوب الأخرى جيدًا.   افرد الخليط في صينية بسمك 2.5 سم تقريبًا واتركها تبرد جيدًا في البراد ثم قطعها إلى قوالب وأبقها في البراد للحصول على وجبة خفيفة سريعة. يمكنك استخدام زبدة ذائبة وعسل كمادة لاصقة وفرد الخليط في الصينية وتركه يتماسك. يمكن استخدام الموزلي كبديل لأي خلطة تعتمد على الشوفان المدورأو دقيق الشوفان فيمكن إعداد الكوكيز والمافين والبان كيك بشكل صحي وشهي أكثر عن طريق إضافة كمية قليلة من الموزلي كما يمكنك استبدال الشوفان بالموزلي في أي من الوصفات التالية:  الكوكيز البان كيك الكعك المافين

english_section_name: Making Your Own Muesli Mixtures


summary: استخدم الكمادات الباردة على المنطقة المصابة. استخدام الكمادات الدافئة لإرخاء العضلات. راقب وضعيتك. مارس اليوجا. مارس التمارين الهوائية. جرب الأدوية المسكنة للألم التي تصرف بدون روشتة طبيب. تحدث مع طبيبك بخصوص ألم الظهر المزمن. استدع الطوارئ عند الحاجة لها.

document: يجب عليك استخدام الكمادات الباردة في أول الأمر على العقد الناتجة عن إصابة. قم بلف كمادة ثلج في منشفة أو قطعة من القماش وضعها لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا على الأقل وكرر الأمر على مدار أول يومين إلى ثلاثة أيام.  قم بمزج ثلاثة أكواب من الماء مع كوب واحد الكحول المحمر، ثم صب الخليط في كمادة يمكن غلقها بإحكام. تأكد من الضغط عليها لتفريغ الهواء تمامًا قبل تجميدها. يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة التي لها نفس الشكل مثل البازلاء أو الذرة. لا يجب عليك تناول هذه الخضروات مرة أخرى، فمن غير المستحب أن تذيب الأطعمة المثلجة وتعيد تجميدها مرة أخرى. تعمل الكمادات الدافئة بشكل أفضل من الكمادات الباردة في حالات الآلام المزمنة أو المتكررة. يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو حمام ساخن.  ضع الكمادات الدافئة لمدة 15-20 دقيقة لثلاث مرات يوميًا. إذا كنت تفضل الحرارة الرطبة، يمكنك تسخين المنشفة الرطبة في ميكروويف لمدة 30 ثانية. كن حذرًا ولا تقم بتسخين المنشفة بدرجة كبيرة حتى لا تحرق نفسك، فبخار الماء يمكنه أن يسبب حروق بالغة الخطورة. الأوضاع غير الصحيحة خاصة أثناء الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تسبب آلام الظهر والعقد العضلية. حاول أن تكون حذرًا من الأوضاع المترهلة، حيث تضع الكثير من الضغط على العضلات.  إن تعمل على مكتب لفترات طويلة، خذ استراحة كل ساعة للوقوف والتحرك في المكان. حاول تجنب انكفاء رأسك للأمام، أثناء الوقوف أو الجلوس، حيث يضع هذا الضغط على كتفيك وظهرك ويسهم في تكوين عقد عضلية.  إن كنت من ممارسي رياضة حمل الأثقال، راقب طريقتك حيث إن إنزال الأثقال بحركة خاطفة، يجعل العضلات تنقبض بشكل قاسي، مما قد يسبب تمزقها. تأتي اليوجا في المقدمة عند الحديث عن تمارين تقوية الظهر، حيث إنها تقلل ألم ظهر وتقوي عضلاته وتكسبه المزيد من المرونة، وإليك بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك تجربتها:  تساعد وضعية الكلب منكفئ الرأس أسفل ظهرك، حيث تستهدف العضلات الباسطة للظهر والتي تساعدك على الوقوف ورفع الأشياء. ابدأ بالوقوف على أطرافك الأربعة، وتأكد أن الركبتين والفخذين على نفس الخط ويديك أمام كتفيك قليلًا، اضغط على ركبتيك تجاه السقف بحيث تتمدد ساقيك وادفع بكعبيك تجاه الأرض. احرص على شد ساقيك بدون غلق مفصل الركبة تمامًا وستلاحظ أن جسمك يشكل شكلًا يشبه القوس.  تساعد وضعية الجنين في إطالة عضلات ظهرك. ابدأ بالجلوس على أطرافك الأربعة وأرجع مؤخرتك للخلف حتى تلمس كعبيك ومدد ذراعيك للأمام وأخفض رأسك حتى تلمس الأرض.  جرب وضعية الحمامة الذي يعمل على شد العضلات المسئولة عن دوران الفخذ وانثنائه. ننسى أحيانًا أن جسدنا متصل ببعضه وأن اتخاذ مفصل الفخذ وضع غير صحيح سوف يؤثر على صحة الظهر. للقيام بهذا الوضع استلق على الأرض واثن ركبتك اليمنى أمامك وضع قدمك اليمنى عند فخذك الأيسر، افرد ذراعيك أمامك وألمس الأرض بأنامل أصابعك، ارفع صدرك نحو الأعلى واسحب بطنك للخلف بقوة واجعل ساقك اليسرى مشدودة للخلف في وضع مستقيم. حافظ على جسمك مسترخيًا وأنت في هذا الوضع وكرر الأمر مع الجانب الآخر.  يعمل وضع المثلث على تقوية عضلات الظهر والساقين وشد عضلات الفخذ والجذع. قف على سجادة اليوجا وباعد بين قدميك مسافة متر، قم بلف قدمك اليمنى بحيث تكون موازية لحافة السجادة، ألمس قدمك اليمنى بأصابع يدك اليمنى وارفع يدك اليسرى لأعلى. ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة بانتظام تحافظ على العقد العضلية في حالة سكون، ومن هذه التمارين السباحة واستخدام عجلة الأوربتراك والقفز الجانبي، تتضمن هذه التمارين تحريك الجزء العلوي من الجسم مع الجزء السفلي. مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم. ابدأ بأدوية الأسيتامينوفين، حيث إن لها أقل آثار جانبية مقارنة بمسكنات الألم الأخرى. يمكنك اللجوء للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، إن لم يفدك الأسيتامينوفين، مثل الأيبوبروفين (أدفيل) أو النابروكسين (ايليف) أو الأسبرين.  لا تتجاوز الجرعة المحددة على العبوة، حيث إن الأسيتامينوفين والمضادات للالتهاب غير الستيرويدية لها الكثير من الآثار الجانبية. استشر طبيبك إن استمر الألم لأكثر من أسبوع مع استخدام مسكنات الألم، فلا يجب استخدام مسكنات الألم لفترات طويلة، وقد تكون بحاجة لأدوية أقوى. تحدث مع طبيبك إن استمر ألم ظهرك لعدة أسابيع أو أصبح ألم ظهرك جزءً أساسيًا من حياتك اليومية، فقد تكون حالتك تستدعي علاجات أو أدوية أقوى.  قد ينصحك الطبيب في البداية بالخضوع لجلسات العلاج الطبيعي. سوف ينصحك أخصائيو العلاج الطبيعي بتمارين معينة وتقنيات لتقليل الألم وتحسين صحة ظهرك، كما أن بعضهم مدرب على القيام بالوخز بالإبر والذي يقلل الألم من خلال تحفيز نقاط الشد العضلي بظهرك.  قد يصف لك الطبيب باسط العضلات، إن استمر الألم أو لم يتحسن، ولكن استخدمها وفقًا لتعليمات الطبيب لأنها قد تسبب لك الإدمان.  حقن الظهر هي الملاذ الأخير ويلجأ إليها الأطباء إن انتشر الأمل لمناطق مختلفة، قد يقوم الطبيب بحقن الكورتيزون في المنطقة فوق الجافية (حول الحبل الشوكي) ويستمر تأثيرها في تسكين الألم لشهور قليلة. سوف يقترح طبيبك عليك الجراحة، إن لم يكن سبب ألم ظهرك العقد العضلية وكان السبب وراء ذلك أكثر خطورة. أحيانًا يكون ألم الظهر علامة لشيء أخر أكثر خطورة. اتصل ب 123 (مصر) أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ إن لاحظت أيًا من الأعراض التالية:  ألم بالظهر مصاحب بأعراض عدم راحة بالصدر وصعوبة بالتنفس أو التعرق الزائد، فقد تكون هذه علامات على الإصابة بأزمة قلبية.  ألم بالظهر يظهر بعد إصابة مثل حوادث السيارات أو السقوط أو الإصابات الرياضية. ألم الظهر المصاحب بألم أثناء التبول وألم بالمثانة. ألم الظهر المصاحب للحمى والتعرق أثناء الليل.

english_section_name: Keeping Good Habits

summary: قم بعمل تمارين إطالة العضلات. حرك كتفيك بشكل دائري. مدد كتفيك عن طريق تحريك كوعيك. قم بعصر كتفيك معًا. شد كتفك باستخدام ذراعك الآخر. قم بتمرين ثني ركبتيك والدحرجة. قم بضم الركبتين إلى الصدر. جرب إحدى حركات البيلاتيس. اشبك يديك وقم بمدهما للأمام. شد رقبتك.

document: لن تزيل إطالة العضلات العقد العضلية، إلا أنها حتمًا ستقلل الألم وتقلل نسب ظهور عقد مستقبلية.  يمكنك تجربة التمارين التالية. هذا التمرين والذي يسمى أيضًا هز الكتفين، يزيل الشد والتوتر في منطقة الرقبة والكتفين وهي أشهر مناطق تتكون بها العقد العضلية في الظهر.  اجلس بشكل مستقيم في الكرسي أو على الأرض أو يمكنك الوقوف، ولكن حافظ على اتخاذ وضعية صحيحة. ارفع كتفيك إلى أذنيك وحاول تحريكهم للأمام في اتجاه عقارب الساعة في حركة دائرية. كرر ما سبق ولكن عكس عقارب الساعة (لأعلى ثم للخلف ثم لأسفل). كرر هذا التمرين من مرتين إلى أربع مرات عدة مرات يوميًا. يحسن هذا التمرين من تدفق الدم في منطقة الكتفين وهي المنطقة الأكثر عرضة للعقد العضلية.  ابدأ التمرين من خلال وضع راحتي يديك على كتفيك: اليد اليمنى على الكتف الأيمن واليد اليسرى على الكتف الأيسر. قرب الكوعين من بعضها. ينبغي أن تشعر بالشد والتمدد في كتفيك وأعلى ظهرك. اثبت على هذا الوضع لثلاث أو خمس ثوانٍ مع التنفس بعمق، ثم استرخ. كرر التمرين عدة مرات أثناء اليوم. يزيل هذا التمرين الشد والتوتر في عضلات أعلى الظهر والكتفين.  قف أو اجلس وضع يديك إلى جانبيك ثم قرب لوحي كتفيك من بعضهما واثبت في هذا الشد لعدة ثوان. كرر التمرين عدة مرات خلال يومك. تخيل أن هناك حبل وهمي يجذب لوحي كتفيك للخلف ولأسفل دون أن تدفع صدرك للأمام. يساعد هذا التمرين في تخفيف الضغط الذي على كتفيك.  اجلب ذراعك الأيسر في مقابل صدرك. حاول الوصول لأقصي درجة يمكنك الوصول إليها في مقابلة صدرك.  أمسك ذراعك الأيسر من منطقة الكوع بواسطة ذراعك الأيمن. اثبت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استرخ. كرر ما سبق مع ذراعك الآخر. يعمل هذا التمرين على شد عضلات أسفل ظهرك، ولكن لن تجده فعالا في عضلات أعلى الظهر والرقبة.  اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك إليك. حافظ على هذا الوضع ثم تدحرج للأمام والخلف حتى تشعر بالشد في أسفل ظهرك. يساعد هذا التمرين في إرخاء عضلات أسفل ظهرك، ولكن إن شعرت معه بالألم، توقف فورًا.  استلق على ظهرك. يمكنك استخدام سجادة اليوجا. اثن ركبتيك، مع إبقاء قدميك على الأرض. ضع يديك الاثنين أسفل إحدى ركبتيك واسحبها إلى صدرك. حافظ على استقامة أسفل ظهرك على الأرض. اثبت في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخ. كرر الأمر مع الساق الأخرى وكرر الأمر من مرتين إلى أربع مرات لكل ساق. تساعدك حركات البيلاتيس في شد عضلات ظهرك السفلى المتقلصة، والتي تسبب تكون العقد العضلية. جرب التحرك من وضعية السجود إلى وضعية القطة ثم وضعية الجمل، هذه الحركات جيدة جدًا لتقليل تقلص العضلات.  ابدأ على أطرافك الأربع. خذ شهيقًا وانحن للخلف على كاحليك وأنت تخرج الزفير. افرد ذراعيك أمامك وأنزل رأسك إلى الأرض. يسمى هذا بوضع السجود. يجب أن تشعر بسيء من الشد في أسفل ظهرك. تحرك من وضعية السجود إلى أطرافك الأربعة. خذ شهيقًا وأنت تتحرك وقوس ظهرك للأعلى باتجاه السقف واسحب رأسك وعضلات بطنك للداخل. يُسمى هذا الوضع بوضعية القطة ويجب أن تستشعر بالشد في عضلات ظهرك. أخرج زفيرًا وقوس ظهرك تجاه الأرض وارفع مفصل فخذيك ورأسك للأعلى تجاه السقف/ يُسمى هذا بوضع الجمل، ويجب أن تستشعر الشد هنا في أعلى ظهرك. عد لوضعية السجود مرة أخرى. كرر هذه الحركات المتسلسلة خمس مرات. حافظ على كوعيك مستقيمين وقوس ظهرك. اجعل راحتين كفيك ينظران للخارج، ثم قم بلفهم للداخل بحيث يصبحان في مواجهتك. اثبت في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. المس كتفك بأذنك، بحيث تنزل رأسك على أحد كتفيك برفق وضع يدك التي على نفس الجانب على رأسك. يجب أن تشعر بالشد المعتدل وليس الألم. اثبت لمد 20-3- ثانية، ثم كرر الأمر على الجانب الآخر. قرب ذقنك من صدرك واثبت لمدة 20-30 ثانية ما أن تشعر بالشد.

english_section_name: Stretching the Knot Out

summary: تعرف على العقد العضلية. قم بتدليك العقد من خلال الضغط عليها. يمكنك الاستعانة بكرة تنس صغيرة للقيام بالتدليك. يمكنك الاستعانة بالأسطوانة الإسفنجية. يمكنك أن تزيد النقاط التي تصل إليها يديك.

document: تتكون العقد العضلية عادةً في أعلى الظهر والأكتاف،  وتبدو أكثر صلابة من الأنسجة المحيطة بها كالعقدة في الحبل، ومن هنا جاءت تسميتها. تتسم معظم العقد العضلية ببروزها قليلًا وصلابتها؛ قد يشذ بعضها عن هذه القاعدة، ولكن تتفق كل العقد العضلية في أنها تسبب لك الشعور المبرح بالألم، لذا، فعند البحث عنها لا تكتفي فقط بالنقاط الصلبة، ولكن ابحث أيضًا عن النقط التي تؤلمك مع الضغط. إذا قمت بالضغط على العقدة وانتشر الألم فقد يكون التهابًا ليفيًا، أما إن لم ينتشر الألم فهي مجرد نقطة ضعيفة متقلصة. قم بعمل حركات دائرية بلطف وبسلاسة باستخدام أطراف أصابعك، حيث يعمل هذا على التقليل من حدة الألم وقد يقوم بإرخاء العقد والعضلات. قم فقط بالضغط على العقدة لكن دون مغالاة وسيساعدك ذلك في التقليل من حدة الألم.  يساعد الضغط أيضًا بثبات على العقدة لمدة طويلة، دقيقة مثلًا، في تقليل الألم المصاحب للتقلص.. يمكنك الاستعانة بشخص صديق ليساعدك في تدليك العقد العضلية، إن لم تستطع فعل ذلك بنفسك. يمكنك استخدامها إما من خلال تثبيتها على الحائط في مقابل النقطة المؤلمة أو الاستلقاء عليها أو وضع الكرة بينك وبين سطح صلب. ثبتها عند أكثر نقطة تشعر فيها بالضغط، قد تشعر بعدم راحة في البداية ولكنه يهدأ مع الاستمرار في الضغط..  يتم تكرار ما سبق حتى زوال الألم، كما يمكنك أخذ وقت مستقطع للراحة كلما احتجت لذلك. ستجد أنك تتحمل لبضع ثوان في أول الأمر ولكن سرعان ما ستزيد المدة مع تناقص الألم. يمكنك استبدال كرة التنس بالطبع بأي كرة أخرى، ولكن راعي تجنب كرات الراكت حيث إنها أكثر صلابة وتسبب الكثير من الضغط، على الأقل في أول الأمرً. تعمل الأسطوانة الإسفنجية بنفس طريقة كرة التنس ولكن على مساحة أوسع وتساعد في إرخاء العضلات المتقلصة والمشدودة بطريقة أكثر سلاسة. يبلغ طولها تقريبًا 60 سم وتبدو كأنها عارضة مسبح طويلة.  راع دائمًا عدم قضاء وقت طويل مستخدمًا الأسطوانة الإسفنجية، حيث يؤدي ذلك لهلاك العضلة أو إيلامها على المدى البعيد خاصة إن لم تكن معتادًا عليها. اثبت حوالي 15-30 ثانية على الأسطوانة قبل التحرك عليها.  ضع الأسطوانة بشكل أفقي على الأرض واقترب منها بشكل عمودي، مع مراعاة التصاقها بالجزء المتضرر، ثم تحرك ذهابًا وإيابًا فوقها. لا تزد عن ثلاث دقائق لكل مرة.  إياك واستخدام الأسطوانة المطاطية مع عضلات الظهر السفلي، حيث إنها قد تؤدي إلي تلف وتضرر الأعصاب.  لا تستخدم الأسطوانة وتستلق عليها بشكل متساوٍ وموازٍ للأرض، حيث يتسبب ذلك في تأذي المفاصل والألم. يمكنك تدليك المناطق التي يصعب الوصول إليها باستخدام شمسية معقوفة اليد أو باستخدام أداة خاصة للتدليك.  يتم وضع مقبض الشمسية على النقطة المؤلمة، بفرض مثلًا أنها بأعلى الكتف. ضعها مباشرة عليها واضغط لأسفل وأثبت في هذا الضغط -نفس فكرة كرة التنس- حتى يبدو أن العقدة اختفت. يمكن استخدام أدوات التدليك، والتي توفر لك طرق أسهل وأكثر سلاسة وتساعدك للوصول لأماكن قد يتعذر عليك الوصول لها.

english_section_name: Massaging the Knot Away


summary: اختر درجة اللون الفيروزي التي ترغب في صُنعها. قُم بشراء اللونين الأزرق والأخضر. اشترِ لونًا أبيضًا أو أصفرًا لصُنع الدرجات الفاتحة. استخدم درجة من اللون الأزرق المائل للون الأخضر.

document: اللون الفيروزي هو بشكل أساسي درجة خليط بين اللونين الأزرق والأخضر؛ يمكنك خلط درجات مختلفة من هذين اللونين لصُنع العديد من ظلال اللون الفيروزي، وبإضافة مسحة صغيرة من اللون الأبيض أو الرمادي الفاتح ستحصل على درجات فاتحة وناعمة من اللون الفيروزي. يمكنك كذلك استخدام الدرجات الصريحة والناصعة من الأزرق والأخضر أو الأصفر للحصول على درجة ناصعة من اللون الفيروزي، لذا عليك أن تقرر إذا كنت تريد صُنع لون فيروزي ناصع أو هادئ. لا يهم الوسيط الذي اخترته سواء كانت ألوان أكريليك أو ألوان زيتية أو ألوان مائية وغيرها؛ من الأفضل خلط لونين من نفس النوع، ويمكنك شراء الألوان التي تحتاجها عبر الإنترنت أو من متاجر مستلزمت الفنون والمكتبات، واستمر في البحث فربما تجد الدرجة التي تبحث عنها من اللون الفيروزي، ويمكنك استخدام كميات صغيرة جدًا من اللون الأزرق والأخضر والأبيض أو الأصفر لتعديل درجة اللون الفيروزي بدقة إذا كان لديك لون فيروزي بالفعل وترغب في تعديله.   تعتبر ألوان الأكريليك هي الأفضل إذا كنت لا تزال مبتدئًا في الرسم فهي وسيط بسيط ويمكنك خلطها بسهولة. يمكنك أن تشتريها أيضًا في عبوات صغيرة الحجم ورخيصة الثمن. اسأل البائع عن النوع أو المنتج الأفضل لصُنع اللون الفيروزي. من الممكن أن يستطيع البائع بخبرته أن يحدد لك درجات مثالية بعينها من اللونين الأزرق والأخضر لتكوين الدرجة التي ترغب فيها من اللون الفيروزي، ولكن يجب عليك التحقق من الدرجات التي ترغب في شرائها بنفسك ولا تعتمد كليًة على المعلومات من البائع. يُمكنك خلط القليل من الأبيض أو الأصفر مع اللونين الأزرق والأخضر إذا كنت ترغب في تكوين درجة أفتح أو باهتة من اللون الفيروزي؛ يعتمد اختيارك للون الأبيض أو الأصفر على تفضيلك الشخصي وما يتماشى مع طبيعة الجو العام للوحة التي تقوم برسمها. إذا كنت ترغب في رسم شاطئ استوائي مثلًا فيمكنك اختيار درجة من اللون الأبيض الدافئ لتفتيح اللون الفيروزي أو يمكنك استخدام أبيض صريح وأكثر ظهورًا لرسم كوكب بارد وبعيد في الفضاء. جرب استخدام اللون السيان السماوي أو أزرق الكوبالت أو السيروليان أو الأزرق اللازوردي أو أي درجة من الأزرق مائلة للون الأخضر وليست قريبة من درجات الأزرق البنفسجي، ولاحظ أن هناك كميات ضئيلة جدًا من الألوان المُختلفة تختبئ في الصبغات الأساسية، مما يعني أن كل ظل من ظلال الألوان المُختلفة قابل للاختلاط بشكل جيد مع درجة مُحددة من لون آخر. اللون الفيروزي هو في الأساس خليط من اللونين الأزرق والأخضر، لذا يجب أن تتأكد أن درجة اللون الأزرق التي ستستخدمها تحتوي بالفعل على القليل من اللون الأخضر. من المُفترض أن تتمكن من التفرقة بين اللون الأزرق المائل للخُضرة والأزرق المائل للبنفسجي بمجرد النظر حيث يكون هناك ظل واضح من اللون الأخضر في اللون الأزرق المائل للخُضرة، أما الأزرق المائل للبنفسجي فمن المفترض أن تلاحظ ظل من اللون الأحمر فيه.   من الدرجات الشائعة لتكوين اللون الفيروزي هي درجة أزرق الفثالوسيانين (درجة من الأزرق الزهري الداكن) ودرجة اللون الأخضر الفثالوسيانين (درجة من اللون الأخضر الداكن المائل للزرقة) . أزرق الفثالوسيانين مناسب بشكل خاص لصُنع اللون الفيروزي حيث يحتوي على ظل قوي من اللون الأخضر، ويمكن أن تجد أزرق الفثالوسيانين في العديد من العلامات التجارية المُختلفة.   يحتوي اللون الأزرق عادًة على نسبة من الصبغة الحمراء أو الخضراء. إذا كانت الصبغة الزرقاء تحتوي على ظل من اللون الأخضر فهذا يعني أن نسبة الصبغة الحمراء فيها أقل، والعكس صحيح بالنسبة للصبغات الزرقاء المائلة للبنفسجي فهي تحتوي على نسبة أكبر من اللون الأحمر، وهي لا تناسب عملية تكوين اللون الفيروزي. قد لا تجد على الأغلب درجة من اللون الأزرق الصافي الذي ينتج عنه لون أخضر جيد وصريح عند خلطه مع اللون الأصفر وأيضًا ينتج عنه لون بنفسجي جيد عند خلطه مع اللون الأحمر حيث إن درجات اللون الأزرق عادةً ما تحتوي على ظلال من اللونين الأخضر أو البنفسجي بسبب وجود العديد من الشوائب الكيميائية.

english_section_name: Picking Paints

summary: استخدم اللون الأبيض كلون أساسي.

document: إذا كنت في حاجة إلى صُنع درجة فاتحة جدًا من اللون الفيروزي، يمكنك البدء بكمية من اللون الأبيض أو اللون الأزرق الفاتح جدًا؛ انتبه أن اللون الأبيض سيشكل الأساس للخليط الذي تقوم بصُنعه، لذا احرص على استخدام كمية وفيرة من اللون الأبيض، رُبما حتى أكثر قليلًا من حاجتك. يمكنك استخدام الرمادي الفاتح جدًا القريب من الأبيض لصُنع درجة أقل نصوعًا من اللون الفيروزي.

english_section_name: Mixing a Pale Turquoise

summary: استخدم اللون الأزرق والأخضر بنسبة اثنين إلى واحد. ارسم.

document: حاول مضاعفة كمية اللون الأزرق عن اللون الأخضر حيث إن اللون الفيروزي يحتوي على نسبة من الصبغة الزرقاء أكبر من الصبغة الخضراء؛ يمكنك تجريب نسب مختلفة للحصول على نتائج متنوعة من أطياف اللون الفيروزي، إلا أن النسبة المرجعية الأساسية هي 2 إلى 1.   عند إضافة كمية أكبر قليلًا من اللون الأخضر (على سبيل المثال نسبة 2 إلى 1.5 من اللون الأزرق إلى اللون الأخضر) فإن النتيجة تكون لون فيروزي بحري داكن، أما بتقليل نسبة اللون الأخضر (أقل من نسبة 2 إلى 1) فستُنتج درجة من اللون الفيروزي الهادئ القريبة جدًا من الأزرق السماوي الحقيقي. جرب إضافة مسحة من اللون الأصفر للحصول على ظل أكثر إشراقًا من اللون الفيروزي. جرب نسبة 1 إلى 5 أو نسبة 1 إلى 6 من اللون الأصفر إلى اللون الأزرق ثم اخلط اللون الأصفر مع اللونين الأزرق والأخضر. أضف كمية قليلة جدًا من اللون الأبيض إذا كانت الدرجة الناتجة ناصعة أكثر من اللازم حيث إن اللون الأبيض يخفف من نصوع درجة اللون الفيروزي ويهدئها من دون أن يجعلها ظاهرة أكثر من اللازم. عندما تنتهي من عملية صُنع وخلط الألوان لإنتاج اللون الفيروزي ستكون مستعدًا الآن لاستخدامه بالفعل؛ تأكد أولًا أن الدرجة التي صنعتها هي الدرجة المطلوبة. يمكنك أيضًا الرسم باستخدام نفس الفرشاة التي قُمت بخلط الألوان بها لصناعة اللون الفيروزي، لكن احرص على تنظيف الفرشاة أولًا حتى تتمكن من تنفيذ الأجزاء الدقيقة بواسطتها، واحرص على تكرار نفس النسب التي خلطت بها اللونين الأزرق والأخضر في المرة الأولى في حال إذا احتجت لعمل كمية أخرى مكملة من اللون الفيروزي.  إذا فشلت في صُنع نفس الدرجة من اللون الفيروزي مرة أخرى في منتصف العمل الفني، يمكنك صُنع كمية كبيرة من الدرجة الجديدة من اللون الفيروزي وإعادة رسم الأجزاء المطلوب تلوينها باللون الفيروزي لتصبح الدرجة موحدّة ومتناغمة في اللوحة بأكملها.

english_section_name: Mixing a Bright Turquoise


summary: وصّل هاتف أندرويد بجهاز الكمبيوتر. حرّك إصبعك على شاشة هاتف أندرويد من الأعلى للأسفل. انقر على خيار اتصال "يو إس بي". انقر على خيار نقل الصور Photo transfer. انقر على قائمة التوجه Go في نظام ماكنتوش. انقر على خيار التطبيقات Applications. انقر نقرًا مزدوجًا على خيار التقاط الصور Image Capture. انقر على هاتف أندرويد في قائمة الأجهزة Devices. انقر على السهم الموجود أسفل الجهة اليسرى. فعّل صندوق حذف الملفات بعد استيرادها Delete after import. انقر على زر استيراد كل الملفات Import all.

document: سيؤدي ذلك إلى بدء عملية نسخ الصور إلى القرص الصلب على جهاز الكمبيوتر ومن ثم حذفها من الهاتف.

english_section_name: Transferring and Removing Pictures (Mac)

summary: افتح تطبيق الإعدادات. انقر على خيار التخزين وخيارات "يو إس بي" Storage & USB. انقر على خيار حذف بيانات الذاكرة المؤقتة Cached data. انقر على خيار الموافقة OK.

document: ستجد تطبيق الإعدادات ضمن قائمة التطبيقات. يمكن أن يحمل الخيار اسم "التخزين" Storage فقط.  سيؤدي ذلك إلى حذف كل بيانات الذاكرة المؤقتة للتطبيقات الموجودة على هاتفك وستحتاج بعد ذلك إلى تسجيل الدخول في التطبيقات التي تحتاج إلى تسجيل الدخول عند فتحها من جديد.

english_section_name: Clearing Your Cache

summary: احفظ نسخة احتياطية من جهات الاتصال. احفظ كل الملفات التي قد تحتاج إليها مستقبلًا. افتح تطبيق الإعدادات على هاتف أندرويد. انقر على لسان تبويب الإعدادات الشخصية Personal عند الحاجة. انقر على خيار النسخ الاحتياطية وإعادة الضبط Backup & reset. انقر على خيار إعادة الضبط لإعدادات المصنع Factory data reset. انقر على خيار إعادة ضبط الهاتف Reset phone. انتظر لحين انتهاء عملية إعادة ضبط الهاتف. ابدأ عملية إعداد الهاتف. سجّل دخولك باستخدام حساب جوجل عندما يُطلب منك ذلك.

document: يفترض أن تتم مزامنة جهات الاتصال مع حساب جوجل تلقائيًا إن كنت قد سجلت دخولك باستخدام حساب جوجل على هاتف أندرويد، ويمكنك تفقّد جهات اتصال جوجل من خلال الرابط contacts.google.com. ابحث عن مقال إرشادي يعلمك كيفية حفظ نسخة احتياطية من جهات الاتصال يدويًا إن كنت ترغب بذلك. سيتم حذف كل الملفات الموجودة على الهاتف بعد إعادة ضبطه لإعدادات المصنع ويمكنك توصيل هاتف أندرويد بجهاز الكمبيوتر ونقل كل الملفات التي ترغب بحفظها إن كنت تمتلك ملفات ترغب بالاحتفاظ بها. ابحث عن مقال يقدم إرشادات مفصلة حول كيفية نقل البيانات من هاتف محمول إلى جهاز كمبيوتر. يمكنك بدء عملية إعادة الضبط بعد حفظ نسخة احتياطية من بياناتك. تتطلب بعض هواتف أندرويد، هواتف سامسونج على وجه الخصوص، الانتقال إلى قسم الإعدادات الشخصية لإظهار خيارات إعادة الضبط.      سيؤدي ذلك إلى استرجاع كل جهات الاتصال والإعدادات وتنزيلات ومشتريات متجر جوجل بلاي.

english_section_name: Factory Resetting

summary: افتح تطبيق الإعدادات. انقر على خيار التطبيقات Apps أو مدير التطبيقات Application manager. انتقل إلى لسان تبويب كل التطبيقات All. تصفّح قائمة التطبيقات لإيجاد التطبيقات التي لا تستخدمها. انقر على التطبيق الذي ترغب بحذفه. انقر على زر إلغاء التثبيت Uninstall. انقر على خيار التعطيل Disable أو الإيقاف Turn Off إن لم تتمكن من حذف التطبيق. كرّر هذه الخطوات مع أي تطبيق ترغب بحذفه.

document: ستجد تطبيق الإعدادات في قائمة التطبيقات التي يمكن الوصول إليها عن طريق النقر على الشبكة الموجودة أسفل الشاشة الرئيسية للهاتف، كما يمكنك الوصول إلى إعدادات الهاتف من خلال لوحة الإشعارات أيضًا على معظم الهواتف.  يعرض لسان التبويب هذا كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. يمكن أن تستهلك التطبيقات التي لم تعد تستخدمها مساحة تخزينية على الهاتف ويمكن أن تكون تعمل في الخلفية مما يُبطئ جهازك، ويمكنك الاطلاع على المساحة التي يستهلكها كل تطبيق إلى جوار المُدخل الخاص به في قائمة التطبيقات. تسمح لك بعض إصدارات أندرويد بفرز التطبيقات وفق حجمها عن طريق النقر على زر ⋮.  يعني عدم وجود زر إلغاء تثبيت خاص بالتطبيق أنه كان مثبتًا على الهاتف بشكل افتراضي مما يمنع حذفه من الجهاز. قد تحتاج إلى النقر على خيار "إلغاء تثبيت التحديثات" أولًا. تتناسب المساحة المحررة على الهاتف طرديًا مع عدد التطبيقات التي تحذفها ويؤدي تحرير مساحة كبيرة إلى تحسين أداء الهاتف بشكل أفضل.

english_section_name: Uninstalling Old Apps

summary: وصّل هاتف أندرويد بجهاز الكمبيوتر. حرّك إصبعك على شاشة هاتف أندرويد من الأعلى للأسفل. انقر على إشعار "يو إس بي" USB. انقر على خيار نقل الملفات File transfer أو "إم تي بي" MTP. افتح نافذة جهاز الكمبيوتر. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على هاتف أندرويد. انقر على خيار استيراد ملفات الصور والفيديو Import pictures and videos. انقر على رابط الخيارات الإضافية More options. فعّل صندوق حذف الملفات بعد استيرادها Delete files after importing. انقر على خيار الموافقة OK. انقر على زر تحديد استيراد كل الملفات Import all items now. اختر اسمًا للمجلد. انقر على زر الاستيراد Import. افصل هاتف أندرويد من جهاز الكمبيوتر بعد انتهاء عملية نقل الصور. افتح مجلد الصور Pictures على جهاز الكمبيوتر لإيجاد الصور التي قمت بنقلها.

document: ابحث عن مقال إرشادي يعلمك كيفية نقل وحذف الصور على نظام ماكنتوش إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش.    يمكنك فتح النافذة عن طريق النقر على أيقونة المجلد أو أيقونة جهاز الكمبيوتر في قائمة ابدأ أو عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E.        سيؤدي ذلك إلى بدء عملية نسخ الصور إلى جهاز الكمبيوتر ومن ثم حذفها من الهاتف.

english_section_name: Transferring and Removing Pictures (Windows)


summary: العب مقصًا أو حجرة في الدور الأول. اختر شكلًا مختلفًا إذا خسرت. ابحث عن دلائل حركة الخصم التالية. أعلِن اختيارك مسبقًا. لاحظ إحباط الخصم. اختر الورقة للفوز حسب الإحصائيات.

document: لا يلعب الخبراء حجرة في الدور الأول، لذا يجب أن تختر أنت لعب المقص في هذ الدور، وبهذا يمكنك التغلب على الورقة أو التعادل إذا اختار هو أيضًا المقص. يظن الخبراء أيضًا أن المبتدئين سيختارون على الأرجح حجرة، لذا فسيختارون هم الورقة. من الجيد أن تلعب المقص في الدور الأول لأنه يتغلب على الورقة. إذا فاز الخصم بالدور الأول، فيجب أن تتنبأ ما إن كان سيختار نفس الشكل من جديد أو سيغيره، وذلك على حسب مستوى مهارته. إذا كان مبتدئًا، فسيختار نفس الشكل من جديد، أما إن كان متوسط الخبرة فسيختار حجرة على الأرجح، أما إن كان خبيرًا، فسيختار مقصًا أو أيًا كان الشكل الذي اخترته أنت في المرة الماضية. يرغب الخصم في مفاجئتك، لذا فإن كنت قد اخترت أنت المقص وغلبك هو بالحجرة فالأرجح أنه سيختر المقص في المرة التالية، لذا استعد للعب الحجرة.  على سبيل المثال، إذا غلبك الخصم لتوه بالحجرة، فيجب أن تغير اختيارك التالي إلى الورقة لغلب الحجرة التي من المرجح أن يلعبها الخصم من جديد. كثير من الخصوم لديهم دلائل متعلقة بوضعية يديهم تكشف عن الشكل الذي يدور في ذهنهم.   على سبيل المثال، إذا كان الإبهام مضمومًا للسبابة فالأرجح أنه سيلعب حجرة.  تدل اليد المرتخية دائمًا أن الخصم سيلعب ورقة. تدل اليد المرتخي بها أول إصبعين أن الخصم سيلعب مقصًا. أخبِر الخصم أنك ستختر حجرة لتجعله يعتقد أنك لن تلعبه في الحقيقة، وعند بدء الدور قم بلعب الحجرة. ستزداد فرص تغلبك على الخصم لأنه لن يتوقع ذلك، ولكن إذا استمررت في الأمر فستنكشف خطتك. جربها مرة أو اثنتين فقط لا أكثر من ذلك. إذا كنت تلعب ضد لاعب غير خبير، فالأرجح أنه سيعتقد أنك ستلعب الاختيار الذي أعلنته.  أخبِر الخصم على سبيل المثال أنك ستلعب حجرة، وبذلك سيعتقد هو أنك لن تلعبها وأنك ستختر الورقة أو المقص، وبالتالي فإنه سيلعب مقصًا أو حجرة لغلب ورقتك أو مقصك، فإذا لعبت أنت الحجرة بالفعل فإما ستتغلب على مقصه أو تتعادل أمام حجرته، وفي كلا الحالتين لن تخسر أنت! إذا خسر خصمك بشكلٍ متكرر، فالأرجح أنه سيلعب حجرة لأنها اختيار يرمز للعدوانية الشديدة التي يميل إليها اللاعبون عند الخسارة المستمرة.  على الجانب الآخر لا يرجح للخصم الذي ينهزم باستمرار أن يختر الورقة المرتخية. عند تحيرك فيما يجب أن تختره اختر الورقة، فالمقص هو أقل شكل يتم لعبه والحجرة هي أكثر اختيار يتم لعبه، لذا فإن الورقة في أفضل شيء أمامك. تتغلب الورقة على الحجرة (وهي أكثر اختيار مرجح)، أما المقص فيمكنه التغلب على الورقة، إلا أنه أقل شكل يلعبه الناس وبالتالي فإن فرص خسارتك تقل للغاية.

english_section_name: Playing Experienced Opponents

summary: اعثر على شريك. حدد عدد الأدوار أو الجولات. عِد حتى ثلاثة. اعلم الاختيارات الممكنة وكيفية تشكيلها. اعلم ما الاختيار الذي يتغلب على غيره. كرر الدور إذا انتهى بالتعادل.

document: تلعب لعبة حجرة ورقة مقص بين لاعبين فقط. ستحتج لإيجاد شريك قبل البدء. حدد العدد الفردي للجولات التي تريد لعبها، وبذلك تعلم عدد الجولات التي يجب أن تفوز بها. اطرِق بقبضتك على يدك المفتوحة الأخرى ثلاثة مرات قبل لعب اختيارك. يتم الإشارة لذلك بقول "حجرة ورقة مقص!"، حيث تطرق يدك وأنت تقول "حجرة ورقة مقص" ثم تلعب اختيارك مع كلمة "مقص". افهم الثلاث أشكال في تلك اللعبة (الحجرة والورقة والمقص)، فالحجرة يتم تشكيلها بعمل قبضة وضم الإبهام إلى السبابة، أما الورقة يتم تشكيلها بفتح اليد مستوية على أن تكون راحتها مشيرة للأسفل، والمقص يتم تشكيله بفرد السبابة والإبهام فقط بشكل V، بينما بقية الأصابع ملتفة ومضمومة إلى راحة اليد. تتغلب الحجرة على المقص، أما الورقة فستفز على الحجرة، بينما المقص يفوز على الورقة.  إذا لعب اللاعبان نفس الشكل ينتهي الدور بالتعادل. إذا لعب كل منكما نفس الشكل فالعبوا من جديد حتى يفوز أحدكما.

english_section_name: Learning the Basic Rules

summary: العب ورقة إذا كنت تلعب ضد فتى. العب حجرة إذا كنت تلعب ضد فتاة. لاحظ ما إن لعب خصمك نفس الشكل مرتين على التوالي. اقترح على الخصم لعب شكلٍ ما عند شرح قوانين اللعبة له.

document: عادةً ما يختار الفتيان الذين تنقصهم خبرة اللعب الحجرة في أول دور دائمًا، لذا فإن لعبك للورقة في أول دور سيجلب لك الفوز.  الحجرة هي أكثر اختيار يتم لعبه بنسبة 35.4%. يميل معظم الفتيات للعب المقص، لذا يمكنك التغلب عليهن بلعب حجرة في أول دور.  المقص هو أقل اختيار يتم لعبه بنسبة 29.6% فقط. إذا لعب الخصم نفس الشكل مرتين على التوالي، فالأرجح أنه لن يختاره لمرةٍ ثالثة، لذا يمكنك الافتراض أنه لن يلعب هذا الشكل. العب اختيارًا يؤدي لفوزك أو تعادلك، بحيث تضمن ألا تخسر.  إذا لعب الخصم على سبيل المثال مقصًا مرتين على التوالي فيمكنك الافتراض أنه لن يلعبه لمرةٍ ثالثة، فهو سيختر إما حجرة أو ورقة، ومن ثم يجب أن تلعب أنت الورقة لأنه إما ستتغلب على الحجرة أو تتعادل ضد الورقة. إذا كان خصمك المبتدئ بحاجة لمراجعة سريعة للقواعد، فاستخدم إشارات يديك لاقتراح أحد الأشكال عليه دون أن يشعر بذلك.  عند شرحك مثلًا للخصم أن الحجرة تغلب المقص فأرِه شكل المقص بيدك (بدلًا من الحجرة)، ثم أرِه نفس شكل المقص من جديد عند شرحك له أن المقص يغلب الورقة أيضًا. يؤدي ذلك لغرس شكل المقص في ذهن الخصم وسيتجه للعبه في الدور الأول. استعد للعب الحجرة حتى تتغلب عليه.

english_section_name: Playing a Rookie


summary: نزّل برنامج تثبيت إن ماب. ثبّت برنامج إن ماب. شغّل الواجهة الرسومية للبرنامج "زين ماب". أدخل هدف عملية الفحص. اختر ملفك الشخصي. انقر على زر الفحص لبدء عملية الفحص. اقرأ النتائج.

document:
يمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من موقع المطوّر الإلكتروني، وينصح بتنزيل البرنامج من موقع المطوّر مباشرة لتجنّب أي إصابة فيروسية أو ملفات مزيفة. يتضمن برنامج تثبيت إن ماب برنامج زين ماب أيضًا وهو الواجهة الرسومية لبرنامج إن ماب التي تمكن المستخدمين المبتدئين من إجراء عمليات فحص الشبكة دون استخدام سطر الأوامر. برنامج زين ماب متاح لأنظمة التشغيل ويندوز ولينكس وماكنتوش، ويمكنك العثور على ملفات التثبيت الخاصة بكل نظام تشغيل على موقع إن ماب الإلكتروني. شغل برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل ليطلب منك تحديد المكونات التي ترغب بتثبيتها. حدد كل الخيارات المتاحة للحصول على أقصى استفادة من البرنامج، واعلم أن البرنامج لن يثبت أي برامج إعلانية أو برامج تجسس على جهازك. ستظهر أيقونة للبرنامج على سطح المكتب عند ترك الإعدادات الافتراضية أثناء عملية التثبيت، ويمكنك في حالة عدم ظهور الأيقونة البحث عن البرنامج في قائمة ابدأ. سيؤدي فتح واجهة زين ماب إلى تشغيل البرنامج. يسهّل برنامج زين ماب من عملية فحص أجهزة الشبكة والخطوة الأولى لإجراء عملية فحص هي تحديد الهدف. يمكنك إدخال اسم نطاق (مثل example.com) أو عنوان آي بي (مثل 127.0.0.1) أو مجال شبكة (مثل 192.168.1.0/24) أو الجمع بين هذه الخيارات. يمكن أن يشكل فحص الشبكة باستخدام برنامج إن ماب خرقًا لاتفاقية مقدمة خدمة الإنترنت مما يعرضك للمشاكل، ويعتمد ذلك على درجة الفحص وهدفه، وينبغي عليك دائمًا مراجعة قوانين دولتك وعقد مقدّم خدمة الإنترنت قبل فحص شبكة لا تمتلكها باستخدام برنامج إن ماب. الملف الشخصي عبارة عن مجموعة محددات تغيّر الأجهزة التي يتم فحصها، وتسمح لك الملفات الشخصية بتحديد أنواع مختلفة من عمليات الفحص بسرعة دون الحاجة إلى كتابة معدّلات في سطر الأوامر. اختر إذًا الملف الشخصي الأنسب لاحتياجاتك:   فحص مكثف - فحص شامل يتضمن اكتشاف نظام التشغيل والإصدار وفحص الرموز البرمجية وتتبع مسار حزم البيانات، ويكون وقته سريعًا. يعد هذا النوع من أنواع الفحص تدخليًا.  فحص بينج - يقوم هذا الفحص بمعرفة ما إن كانت الأهداف متصلة بالشبكة أم لا دون فحص أي منافذ.  فحص سريع - يعد هذا الفحص أسرع من الفحص العادي بسبب سرعة عملية الفحص وفحص منافذ محددة فقط.  فحص عادي - هذا هو فحص برنامج إن ماب المعياري دون استخدام أي معدّلات، ويقوم الفحص بتنفيذ أمر بينج ومعرفة المنافذ المفتوحة على الهدف. سيؤدي ذلك إلى عرض نتائج الفحص النشطة في لسان تبويب خرج إن ماب، ويعتمد وقت الخرج على الملف الشخصي الذي اخترته والمسافة الفعلية إلى الهدف وضبط الشبكة المستهدفة. ستظهر رسالة "انتهى إن ماب" أسفل لسان تبويب الخرج في برنامج إن ماب بعد انتهاء عملية البحث ويمكنك بعد ذلك مراجعة نتائج البحث اعتمادًا على نوع الفحص الذي قمت بإجرائه. ستعرض كل نتائج البحث في لسان تبويب الخرج الرئيسي لبرنامج إن ماب، ويمكنك أيضًا تفقد ألسنة التبويب الأخرى للحصول على نظرة أفضل لمعلومات معينة.   المنافذ/المضيفين - يظهر لسان التبويب هذا نتائج فحص المنافذ، بما في ذلك الخدمات النشطة على هذه المنافذ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   البنية - يظهر لسان التبويب هذا مسار حزم البيانات للفحص الذي تم إجراؤه، ويمكنك من خلاله معرفة عدد المحطات التي تمر خلالها حزم البيانات للوصول إلى الهدف.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   تفاصيل المضيف - يظهر لسان التبويب هذا ملخصًا للهدف وفق عمليات الفحص، وتشمل البيانات عدد المنافذ وعناوين آي بي وأسماء المضيفين وأنظمة التشغيل وغير ذلك الكثير.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet3.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   الفحوصات - يقوم لسان التبويب هذا بتخزين الأوامر المستخدمة في عمليات الفحص السابقة مما يسمح لك بإعادة الفحص بسرعة بمحددات معينة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet4.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet4.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using Zenmap

summary: ثبّت برنامج إن ماب. افتح سطر الأوامر. افحص منافذ الجهاز المستهدف. قم بإجراء فحص معدّل. أخرج نتائج الفحص إلى ملف إكس إم إل.

document:
ستحتاج إلى تثبيت برنامج إن ماب قبل استخدامه من خلال سطر الأوامر على نظام التشغيل، علمًا بأن برنامج إن ماب صغير الحجم ومجاني. اتبع الإرشادات الموضحة أدناه لكل نظام تشغيل:   لينكس - نزّل وثبّت تطبيق إن ماب من المستودع. تطبيق إن ماب متاح من خلال معظم المستودعات الرئيسية في نظام لينكس، ويمكنك إدخال الأمر التالي لتثبيت التطبيق اعتمادًا على التوزيعة المستخدمة:    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ريد هات وفيدورا وسوزيrpm -vhU http://nmap.org/dist/nmap-6.40-1.i386.rpm (32-bit) OR rpm -vhU http://nmap.org/dist/nmap-6.40-1.x86_64.rpm (64 بت). ديبيان وأوبنتوsudo apt-get install nmap     ويندوز - نزل برنامج تثبيت إن ماب. يمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من موقع المطوّر الإلكتروني، وينصح بتنزيل البرنامج من موقع المطوّر مباشرة لتجنّب أي إصابة فيروسية أو ملفات مزيفة. يسمح لك استخدام برنامج التثبيت بتثبيت أداة إن ماب لسطر الأوامر بسرعة دون الحاجة إلى القلق بشأن فك الضغط في المجلد الصحيح.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يمكنك إلغاء تفعيل خيار واجهة البرنامج الرسومية (زين ماب) إن لم تكن ترغب باستخدامها.   ماكنتوش - نزّل صورة أسطوانة برنامج إن ماب. يمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من موقع المطوّر الإلكتروني، وينصح بتنزيل البرنامج من موقع المطوّر مباشرة لتجنّب أي إصابة فيروسية أو ملفات مزيفة. استخدم برنامج التثبيت المضمن لتثبيت برنامج إن ماب على جهازك، علمًا بأن البرنامج يتطلب استخدام نظام ماكنتوش 10.6 أو نظام أحدث.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يتم تشغيل أوامر إن ماب من سطر الأوامر ويتم عرض النتائج أسفل الأمر المدخل مباشرة، كما يمكنك استخدام متغيرات لتعديل عملية الفحص. يمكنك كذلك إجراء عملية الفحص من أي مسار بداخل سطر الأوامر.   لينكس - افتح نافذة الأوامر إن كنت تستخدم واجهة البرنامج الرسومية لتوزيعة لينكس، ويختلف مكان نافذة الأوامر بحسب التوزيعة المستخدمة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   ويندوز - يمكنك الوصول إلى سطر الأوامر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + R ثم كتابة الأمر "cmd" في نافذة التشغيل، ويمكن لمستخدمي ويندوز 8 استخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + R ثم اختيار سطر الأوامر من القائمة. يمكنك إجراء فحص إن ماب من أي مسار بداخل سطر الأوامر.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet2.jpg\/v4-459px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet2.jpg\/v4-759px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":568.9560439560439,"licensing":"
<\/div>"}   ماكنتوش - افتح تطبيق نافذة الأوامر الموجود بداخل مجلد الأدوات الذي يمكن الوصول إليه من مجلد التطبيقات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} اكتب الأمر nmap <target> لإجراء عملية فحص بسيطة حيث سيقوم الأمر بتنفيذ أمر بينج على الهدف وفحص المنافذ، علمًا بإمكانية اكتشاف هذا الفحص بسهولة، وسيتم عرض النتائج على الشاشة. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى للاطلاع على كل النتائج. يمكن أن يشكل فحص الشبكة باستخدام برنامج إن ماب خرقًا لاتفاقية مقدمة خدمة الإنترنت مما يعرضك للمشاكل، ويعتمد ذلك على درجة الفحص وهدفه، وينبغي عليك دائمًا مراجعة قوانين دولتك وعقد مقدّم خدمة الإنترنت قبل فحص شبكة لا تمتلكها باستخدام برنامج إن ماب. يمكنك استخدام متغيرات سطر الأوامر لتغيير معاملات الفحص مما يؤدي إلى حصولك على تفاصيل أكثر أو أقل من عملية الفحص. سيؤدي تغيير معاملات الفحص إلى تغيير مستوى تدخّل الفحص، ويمكنك إدخال عدة متغيرات إلى الفحص عن طريق استخدام رمز المسافة بين المتغيرات مع كتابة المتغيرات قبل هدف الفحص على النحو التالي (يشار إلى المتغير باسم "variable" وإلى الهدف باسم "target"):  nmap <variable> <variable> <target>   -sS - يؤدي هذا المعامل إلى إجراء فحص مخفي، ويكون هذا الفحص أقل عرضة للاكتشاف مقارنة بالفحص المعياري ولكنه يستغرق وقتًا أطول. يمكن لمعظم الجدران النارية الحديثة اكتشاف فحص المعامل –sS.  -sn - يؤدي هذا المعامل إلى إجراء فحص بينج، وسيعمل المعامل على تعطيل فحص المنافذ وتفقد ما إن كان الهدف نشطًا أم لا.  -O - يؤدي هذا المعامل إلى فحص نظام التشغيل، وسيحاول الفحص اكتشاف نظام التشغيل المستخدم على الهدف.  -A - يقوم هذا المعامل بتفعيل عدة فحوصات شائعة الاستخدام: اكتشاف نظام التشغيل واكتشاف الإصدار وفحص الرموز البرمجية وتتبع مسار حزم البيانات.  -F - يقوم هذا المعامل بتفعيل الوضع السريع وتقليل عدد المنافذ التي يتم فحصها.  -v - يقوم المعامل بإظهار مزيد من المعلومات في نتائج الفحص مما يسهّل قراءتها. يمكنك إخراج نتائج الفحص إلى ملف إكس إم إل حتى تتمكن من قراءتها بسهولة في أي متصفح إنترنت، ويمكنك تنفيذ ذلك عن طريق استخدام المعامل -oX وإدخال اسم ملف إكس إم إل الذي سيتم إنشاؤه. يكون الأمر بالشكل التالي: nmap –oX Scan Results.xml <target>. سيتم حفظ ملف إكس إم إل في مسار العمل الحالي.

english_section_name: Using the Command Line


summary: إذا لم يكن الوريد المرفقي الناصف ظاهرًا، فابحث عن وريد غيره. اعلم بالأماكن التي ينبغي تفاديها. صحح وضع الإبرة الخاطئ. توقف عن التجربة بعد المحاولة الثانية واستدع زميلًا لك ذا خبرة ليسحب هو العينة.

document: إذا لم تستطع تحديد مكان الوريد الموجود في باطن المرفق في أي من الذراعين، فابحث عن غيره.  افحص الذراع نزولًا حتى تجد الوريد البازلي (basalic) أو الكافلي (cephalic)، وقد يكونان ظاهرين للنظر كذلك. اطلب من المريض أن يخفض مستوى ذراعه ويقبض أصابع يده ليبرز العروق أكثر.  يجري الوريد الكافلي بطول الذراع من ناحية الكعبرة، ويجري البازلي بطول ناحية الزند. يستخدم الكافلي أكثر من البازلي؛ لأن الأخير غير محكوم في مكانه بالأنسجة المحيطة؛ وبالتالي أسهل في الانزلاق بعيدًا عن الإبرة أثناء السحب. إذا لم تستطع إيجاد أي منهما، فابحث عن الأوردة السنعية (metacarpal) على ظاهر اليد. عادة ما تكون هذه الأوردة ظاهرة بوضوح ويمكن إحساسها، لكن ينبغي ألا تستخدم مع كبار السن؛ لأن الجلد أقل مرونة ولا يدعم الأوردة بذات القدر، كما أن الأوردة نفسها تصبح أكثر ضعفًا مع السن. تجنب السحب من الأماكن التالية:  قرب موضع التهاب بالجلد. مكان به ندبة. مكان كان به حرق وشُفي. الذراع ناحية ثدي مستأصل، أو ذراع ركب بها وصلة شريانية-وريدية. مكان به كدمات. وريد يعلو خط محاليل وريدي. ذراع بها قنية (كانيولا)، أو طُعم وعائي أو وصلة وعائية. أحيانًا قد تقابلك مشاكل مع الإبرة، مثل أن تدخلها أكثر من اللازم أو بزاوية حادة جدًا (فتصير جلفة (شطفة) الإبرة ملاصقة لجدار الوعاء ويعاق سريان الدم إلى المحقن).  اسحب الإبرة قليلًا دون أن تخرجها من الجلد. غير زاوية الإبرة وهي تحت الجلد؛ حتى يمكن إدخالها في المكان الصحيح من الوريد. السياسة المتبعة في كثير من المعامل تقضي بأن الساحب إذا فشل في محاولته الثانية، فعليه أن يستدعي غيره ليسحب العينة.

english_section_name: Troubleshooting

summary: تأكد من أن الرباط الضاغط موضوع بشكل صحيح. ضع كمادة أو زجاجة دافئة على مكان السحب. استعمل الطريقة السليمة للإحساس بالوريد. اطلب من المريض أن يسترخي.

document: يمنع الربط فوق مستوى الوريد رجوع الدم منه إلى القلب؛ فيمتلئ بالدم ويزداد وضوحًا. ينبغي الحرص مع ذلك على ألا يكون الرباط ضيقًا جدًا لكيلا يقطع الدورة الدموية بالكامل.  ينبغي أن يوضع الرباط على الذراع فوق مكان السحب بحوالي 10 سم. يمكن كذلك استعمال جهاز قياس الضغط على ضغط 40-60 ملم زئبق بدلًا من الرباط. سيجعل الدفء الأوعية الدموية تتسع؛ فيكبر حجم الوريد وتسهل رؤيته. على خلاف الشائع، عليك تحسس الذراع وليس صفعها؛ فالصفع على الذراع طريقة سيئة وقد تؤدي إلى حدوث تجمع دموي تحت الجلد. استعمل سبابتك لإيجاد مكان الوريد، وستعرفه من طراوته الإسفنجية. لا تستعمل إبهامك لأنك قد تحس منه نبضك أنت.  ينبغي وضع الكمادة أو الزجاجة الدافئة قبل تطهير المكان؛ إذ لا ينبغي لشيء أن يلمس الجلد بعد تطهيره. لا تضع الكمادة أو الزجاجة على الجلد مباشرة، بل لفها في منشفة خفيفة لكي لا تسبب حرقًا بالجلد. إذا لسع عند اللمس، فحرارته أعلى من اللازم. لدى كثيرين رهاب من الإبر، وقلقهم أو توجسهم من سحب العينة نتيجة طبيعية لذلك. المشكلة أن التوتر يجعل إيجاد العروق صعبًا، كما قد يؤثر على نتيجة التحاليل (بالذات تحاليل الكيمياء الحيوية). هدئ من روع المريض، واشرح له أن الألم بسيط ولحظي.  قل للمريض أن يجرب طرق التصور الذهني وأن يتنفس بعمق من أجل الاسترخاء. لاحظ حال المريض، وإن ظننت أنه قد يغشى عليه، فاجعله يستلقي على ظهره؛ لأن هذا الوضع يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من احتمال التعرض لإصابة إذا فقد الوعي وسقط.

english_section_name: Making the Vein More Visible

summary: تأكد من بيانات المريض. حدد مكان الوريد. طهر المكان. اسحب العينة. اضغط على مكان السحب لخمس دقائق بعد إخراج الإبرة لكي يتوقف النزيف. تخلص من الإبرة في وعاء صلب الجدار مخصص للنفايات الطبية الخطرة. تأكد ثانية من الملصق على الأنبوبة لتجنب وقوع خطأ.

document: تحقق من اسم المريض وتاريخ ميلاده وسبب سحب العينة، وافحص الملصق للتأكد من عدم وجود خطأ ما. قد تؤدي أخطاء البيانات إلى اختلاط عينات المرضى؛ وهو ما قد يسبب تضليل المريض والطبيب بنتيجة مغلوطة ويعرض صحة المريض للخطر. المكان المفضل للسحب هو باطن المرفق؛ وذلك الوريد المرفقي الناصف تسهل رؤيته في العادة.  يجري هذا الوريد بين العضلات، ويمكن رؤيته بسهولة كانتفاخ أزرق في باطن المرفق؛ وإذا تعذرت رؤيته، فيمكن في العادة الإحساس به. أضف إلى ذلك أنه يسهل نسبيًا اختراقه بالإبرة؛ لأن الأنسجة المحيطة به تمنع انزلاقه بعيدًا عن الإبرة. تجنب سحب العينة من مواضع انقسام الأوردة أو انضمامها؛ فهذا يزيد من فرصة حدوث نزيف تحت الجلد. من المطهرات الشائع استعمالها الكحول بتركيز 70%. امسح مكان سحب العينة بمساحة 2x2 سم لثلاثين ثانية على الأقل، وسيجف الكحول وحده بعد دقيقة أو اثنتين.  الكحول أفضل من اليود؛ لأن الأخير إذا اختلط بالدم، فقد يغير من نتائج التحاليل المطلوبة. إذا استخدمت اليود، فأتبعه بمسحة كحولية بتركيز 70%. دع المطهر يجف قبل إدخال الإبرة، ولا تنفخ فيه أو تهوي عليه بيدك لكي لا يتلوث المكان مجددًا. ثبت الوريد بأن تشد الجلد أسفل موضع السحب جيدًا؛ لتمنع الوريد من الهرب. احرص على عدم لمس المكان الذي تم تطهيره. أدخِل الإبرة بزاوية 15-30 درجة وثبتها في هذا الوضع بينما تسحب الدم. املأ أنبوبة التحليل بالدم بحسب الترتيب والإرشادات التي يحددها المعمل. فك الرباط الضاغط بعد دقيقة وقبل سحب الإبرة. إذا تركته أكثر من دقيقة، فقد يتسبب في زيادة تركيز الدم المسحوب مغيرًا نتائج بعض التحاليل مثل عدد كرات الدم الحمراء؛ وإذا سحبت الإبرة قبل أن تفك الرباط، فسيتألم المريض.

english_section_name: Taking Blood from the Forearm


summary: افتح البنسة الأولى حتى تصبح قطعة معدنية طويلة.

document: قم بثنيها حتى تصبح سلكًا معدنيًا طويلًا تستخدمه كفتاحة للقفل، وسيتم إدخاله بالقفل ومحاولة تحريك الدبابيس الداخلية بعيدًا عن طريقك. اخلع الزوائد المطاطية بالأطراف حتى لا تعترض طريقك. يمكنك فعل ذلك بأسنانك أو باستخدام الكماشة قاطعة الأسلاك.

english_section_name: Preparing your "Kit"


summary: لاحظي مدى التقدم في علاقتكما. لاحظي متى يكون ومتى لا يكون مُتفرغًا لمقابلتكِ. قيّمي الطريقة التي كنتِ تشعرين وتتصرفين بها على مدار الوقت. اتبعي حدسكِ. فكري في الطرف الذي بذل مجهودًا أكبر لإنجاح العلاقة والتواصل أكثر.

document: أحضري التقويم، وتفقدي الفترة التي مرت منذ بداية تواعدكما. إذا كانت الفترة تتعدى الشهر، ولم يقدمك إلى أصدقائه بعد، ويبدو عليه التمهل أو التحفظ في علاقتكما، فربما لا تكون أهدافه من العلاقة هي نفس أهدافك. على سبيل المثال لا يطلب أن يراكِ أكثر ولا يتحدث عن فعل أشياء معكِ في المستقبل ولا يحادثكِ عن مشاعره تجاهك. أو ربما يخبركِ عن مدى إعجابه بكِ، على الرغم من أن هذا لا يتّبع بقية العلامات التي تدل على أنه يتلاعب بكِ. فهذا مؤشرٌ قويٌ لمدى اهتمامه بهذه العلاقة. إذا كانت هذه المقابلات فقط من أجل إشباع غروره أو لأنه يريد شيئًا منكِ، فحتمًا سيقابلكِ عندما يحتاج هذا الشيء أو عندما يكون الوقت مناسبًا له. قد يلغي مواعيده معكِ أو يؤجلها، أو قد يبدو غير متأكد متى سيصبح متفرغًا مرة أخرى للقائك. حاولي تتبع عدد المرات التي قام فيها بتأجيل موعد أو ادّعى أنه مشغولٌ. على الأرجح ستلاحظين أن هناك نمطٌ ما، ولكنها فكرةٌ جيدةٌ أن تري هذه الحقائق واضحةً على ورقة أمامكِ، حتى تستوعبي الموقف جيدًا. إذا كنتِ تقلقين باستمرار مما يحدث، وتجدين نفسكِ تتنقلين بين الإعجاب به وعدم الثقة فيه، فحتمًا هناك شيءٌ خاطئٌ في علاقتكِ بهذا الشاب. إذا شعرتِ بالتزعزع وعدم الاستقرار والحيرة من مشاعره بعد كل مرة تخرجان فيها سويًا، فربما تكونين مهتمةً بشخص لا يبادلكِ مشاعركِ.   يمر الأشخاص المفتونون بتقلبات في مشاعرهم، ولكن إذا شعرتِ أنكِ تخوضين مشاعركِ وحدكِ، فأنتِ ربما لم تجدي الشخص الذي يريد أن يكون بجانبكِ بحق. إذا كان لديكِ مشاكل بالثقة من الماضي، وكنتِ شخصًا مُرتابًا دائمًا في علاقاتكِ السابقة، أو لديكِ مشاكل مستمرة من عدم الشعور بالأمان، تحدثي إلى إحدى صديقاتكِ واسئليها عن رأيها. فصديقاتكِ يعرفنكِ جيدًا وسيساعدنكِ على معرفة أصل المشكلة وهل هي تكمن فيكِ أم فيه. فحدسكِ سيقودكِ للاستنتاج السليم إذا مررتِ بنفس الأنماط والمشاعر مرات عديدة مع هذا الشاب. سيبرر عقلكِ في بعض الأحيان سلوكياته ليجعلها منطقيةً، لأنكِ تريدين أن تصدقي أن كل شيء بينكما على ما يرام. إذا سألتِ نفسكِ "ما الذي يخبرني به حدسي؟" ووجدتِ أن إجابتكِ "الأمور ليست بخير"، فربما عليكِ إنهاء هذه العلاقة قبل أن تتعلقي بها أكثر. خذي في الاعتبار من الذي بدأ المواعدة. إذا كنتِ أنتِ من فعل ذلك وأنتِ أيضًا من راسل أو هاتف أولًا، فربما تكونين مع شخص ليس مهتمًا بما تريدينه من هذه العلاقة. حاولي تذكر من الذي كان يراسل الطرف الآخر أكثر، ومن الذي كانت رسائله أطول، ومن الذي كان يبدأ المحادثة و ينهيها، لتعرفي من مهتمًا بالعلاقة أكثر من الآخر.   إذا رأيتِ انكِ تحاولين التواصل أكثر في هذه العلاقة، ولكنه يبدو حقًا مهتمًا بكِ بعدة طرق أخرى، فربما تكونين مع شخص ليس جيدًا في التواصل بالهاتف. ولكن على أية حال هذه الاحتمالية ضئيلةٌ، حيث أن أغلب الأشخاص حاليًا يكونون مرتبطين بشكل جيد بهواتفهم. ربما سيدّعي أنه ليس مرتبطًا بهاتفه، ولكنكِ تلاحظين العكس عندما يكون معكِ.

english_section_name: Noticing Patterns

summary: انتبهي لمدى حنانه معكِ. لاحظي كم الاهتمام الذي يبديه لكِ. قارني هذا الشاب بشاب أحبكِ حقًا في الماضي. فكري ما إذا كان يبدو مرتبطًا عاطفيًا بكِ. تحدثي إلى أشخاص آخرين عن الموقف. فكري فيما إذا كان صريحًا معكِ.

document: إذا كان هذا الشاب يتلاعب بكِ، فإنه سيصبح مُرهفًا جدًا عندما يريد شيئًا منكِ، أو يهتم بالإيحاءات الجسدية فقط. في بعض الأوقات الأخرى، لن يبدو حنونًا أبدًا ولن يهتم بأن يمسك بيدكِ ولا بوضع يديه حولكِ، فقط لأنه لا يريد فعل ذلك. لن يُحدّق في عينيكِ إذا كنتما تتنزهان سويًا، لأنه ببساطة لا يريد شيئًا منكِ حينها. أيضًا لن يتعامل برفق أو حنان معكِ أمام عائلته أو أصدقائه.   قد تكون هناك استثناءات لهذه العلامة إذا كنتما في موعدكما الأول أو ذهبتما إلى مكان مثير أو جديد أو خارج المدينة. فهؤلاء الشباب ربما يكونون حنونين في البداية أو قد يصبحون هكذا من وقت لآخر عندما يحظون بكثير من المرح. سيلجأ بعض الشباب للتعبير عن عاطفتهم عندما تحين أية فرصة، لأن هذا جزءٌ من شخصيتهم. يمتلك هؤلاء الشباب شخصيات متفائلةً ومنطلقةً. إذا كان يبدو مشغولًا مع شيء آخر أغلب الوقت، مثل: هاتفه أو ألعابه أو أصدقائه، بينما أنتما سويًا، هذا يعني أنه غير مهتم بكِ.  أو إذا بدت عليه أمارات الملل أو عدم الاهتمام بما تقولينه، فقد يكون غير مهتم بالعلاقة. أو من الممكن أن يكون الأمر على العكس تمامًا، فقد يغرقكِ بوابل من الاهتمام وأنتما سويًا، ولكنه يفعل هذا فقط لأن هذا الوقت يناسبه. قد يكون هذا الاهتمام أيضًا غريبًا أو غير طبيعي بالنسبة لكِ.  هل يبدو لكِ أنه يتذكر الأشياء التي تقولينها؟ إذا كان يهتم لأمركِ، فسيتذكر بسهولة ما أخبرتيه به. على الصعيد الآخر إذا كان غير مهتم بكِ، فلن يتذكر شيئًا مما قلتيه. قد يكون الأمر مفيدًا جدًا أن تتذكري شابًا في الماضي أحبكِ وتقارني سلوكه بسلوكيات الشاب الذي تعتقدين أنه يتلاعب بمشاعرك. بعض الأمثلة للشباب عندما يكونون حقًا معجبين بكِ هي أنهم يكونون مبتهجين جدًا أو خجولين جدًا عندما تتحدثين. ربما يحافظ على التواصل البصري أكثر أو أقل من الطبيعي، وسيظل بقربكِ أطول من اللازم. إذا كان هناك شخصًا ما معجبًا بكِ، فسيهتم بالتحدث معكِ أكثر من أي شخص آخر، ويسألكِ عما تفعلينه ويحاول أن يراكِ مجددًا. ربما يبدو متوترًا وينسى كثيرًا من الأشياء بقربكِ. على سبيل المثال إذا كنتِ تتحدثين عن الموسيقى، فسينسى اسم فرقته المفضلة، فهذا شخصٌ مهتمٌ بكِ بحق.  إذا كان الشخص الذي تواعدينه حاليًا ليس معجبًا بكِ بحق، فعلى الأغلب أنك مع شخص يستغلكِ. إذا كان يتلاعب بكِ، ربما سيبدو هذا الشاب مهتمًا بمراسلتكِ في يوم ويصبح على النقيض تمامًا من ذلك في الأيام التالية. فسيكون قادرًا على إبداء مشاعره بحرارة تجاهكِ وإخفائها بسهولة. من جهة أخرى إذا كنتِ تواعدين شخصًا مهتمًا بكِ، فستكون مشاعره واضحةً جدًا طوال الوقت. سيكون مهتمًا بما يحدث معكِ، وبالتأكيد سينزعج لانزعاجكِ. سيبدو معجبًا بكِ حقًا، وسيبتهج إذا ما أظهرتِ مشاعركِ تجاهه وسيحزن إذا ظن أنكِ لا تبادلينه مشاعر الإعجاب. فربما يكون رأي أصدقائك ومعارفكما المشتركين مؤشرًا جيدًا لما يحدث بينكما، لأنهم سيعطونكِ رأيًا ناتجًا عن منظور خارجي للموقف. أخبري أصدقائك عما يحدث، واسئليهم إذا كانوا يرون أنه مهتمٌ بكِ بصدق أم لا. يمكنكِ تحليل أجزاءً كثيرةً من علاقتكِ، ولكن ما عليكِ سؤاله لنفسكِ حقًا هو "هل يبدو مهتمًا بي؟"، فهذا هو الجزء الهام من الموقف. فإذا رأوا أنه ليس معجبًا بكِ، فربما هو غير مهتم بكِ بقدر ما أنتِ مهتمةٌ به.  أخبري أصدقائك الأساسيات والنقاط المهمة لما يحدث بينكما في هذه العلاقة واستخدمي أمثلةً مُحدَدةً لما يقول و يفعل. على سبيل المثال، يمكنكِ أن تقولي "لقد تنزهنا وخرجنا سويًا خلال الخمسة أسابيع الماضية، وفي العادة هو يرافقني كل عشرة أيام. لم نخرج سويًا خلال عطلة نهاية الأسبوع أبدًا، ولم أقابل أصدقائه بعد. هو يخرج معهم طوال الوقت، ولكنه لا يقول أبدًا ما يفعلونه ولا يدعوني لرفقتهم. عندما نخرج مع بعضنا البعض، لا يُمسك بيدي ولا يتصرف بحنان معي حتى ننتهي من هذه الأمسية." ربما يكون هناك شبابٌ لا يهتمون بكِ بنفس الطريقة التي تهمتين أنتِ بهم من خلالها، وهذا شيءٌ طبيعيٌ يحدث للجميع. من الصعب التعامل مع الحب غير المتبادل، ولكنه لا يُعتبر تلاعبًا بمشاعرك، حتى وإن جُرحت مشاعرك. فالفرق بين شخص غير معجب بكِ وشخص يتلاعب بمشاعرك هو مدى صراحته عن مشاعره ونواياه. إذا أحسستِ أنه صريحٌ بشأن كينونته ودوافعه والفتيات اللاتي يواعدهن، إذن فعليكِ الالتزام بمعاملته بطريقة جيدة لأنه لم يرتكب أي خطأ. عليكِ أن تبتعدي عنه قليلًا إذا لاحظتِ أن مشاعرك له تزداد، في حين أنه لا يبادلكِ إياها.  من جهة أخرى الشاب الذي يخدعكِ يكون متكتمًا وغامضًا، ويحاول جذب انتباهكِ دائمًا بألاعيبه. فهؤلاء الشباب لا يريدونكِ أن تصبحي جزءًا حقيقيًا من حياتهم، ولكنه قد يُلمح إلى أنه يريدكِ أن تشغلي جزءًا أكبر من حياته في المستقبل، فقط ليخدعكِ. ومع ذلك لا يُبادر أبدًا بأن يدعوكِ لمقابلة أصدقائه أو عائلته. إذا بدا أنه يواعد فتيات أخريات، بينما لا يخبركِ أبدًا بذلك، بل ويعطي بعض التلميحات (أو يقول) أنكِ الفتاة الوحيدة التي يواعدها حاليًا، فمن المؤكد أنه يتلاعب بكِ. ربما تلاحظين أنه مشتركٌ في مواقع مواعدة إلكترونية أو أنه يصبح غامضًا جدًا عندما يتحدث عن الأشياء التي يفعلها أو الأشخاص الذين يقابلهم.

english_section_name: Looking For Mixed Signals

summary: لا تتصنعي تصديق ما يقوله. أخبريه أنكِ لا تريدين رؤيته مجددًا. كوني صريحةً ومباشرةً. كوني مستعدةً لإنهاء المحادثة.

document: إذا وصلتِ لمرحلة ملاحظة كذبه بشأن مقابلة فتيات اخريات، أو أنه ليس مباشرًا وصريحًا معكِ بخصوص مشاعره تجاهكِ، أو أنه يختلق أعذارًا لأسباب انشغاله، فلا تستمري في الادّعاء بأنكِ تصدقينه. أوقفي اللعبة، وتحدثي معه بوضوح عن الأمر. ضعي خطةً للتحدث معه، وفكري فيما تريدين قوله قبل أن يتصاعد الموقف. على سبيل المثال إذا كنتِ تعتقدين أنه سيلغي موعدًا معكِ في اللحظة الأخيرة، فكري في رد فعلكِ مسبقًا. لذا عندما يتصل لاحقًا ويختلق عذرًا "لقد طرأ شيءٌ ما"، أجيبيه ببساطة: "حسنًا، نحتاج إلى التحدث قريبًا."   أحيانًا ما ينجذب هؤلاء الشباب المخادعون للفتيات اللاتي يتساهلن مع ألاعيبهم. كوني مستعدةً لذلك، وإذا بدا مهتمًا بكِ أكثر من ذي قبل، لا تستسلمي لهذا التلاعب والخداع. فأنتِ بالتأكيد لا تريدين البقاء مع شخص معجب بكِ فقط لأنكِ تتغاضين عن كذبه. لا يجب أن يكون كل الغرض من ردك هو دفعه للشعور بالذنب أو اختلاق الشجار؛ لا تحاولي إثارة شعوره بالذنب، فلن تستطيعي تغييره بانتقاده أو الشجار معه. تذكري أن الشخص الوحيد الذي يمكنكِ التحكم به هو أنتِ. إذا كنتِ متأكدةً تمامًا أنكِ ستنهارين إذا جادلتيه، ففكري كيف يمكنكِ الابتعاد عنه على نحو غير مباشر وبهدوء. ما يهم هو أن تخرجي من الموقف بأسرع ما يمكن. من المُغري محادثة الشاب الذي تحبينه عندما تشعرين أن مشاعركِ يتم التلاعب بها، ولكنكِ تتعاملين مع شاب كذب بخصوص نواياه ومشاعره بالفعل، فلا يجب أن تسأليه عن مشاعره، لأنه سيكذب مجددًا إذا وجد نفسه في موقف محرج. في المقابل عليكِ أن تخبريه موقفكِ من العلاقة والأسباب التي تدعوكِ للرغبة في رحيله.   على سبيل المثال يمكنكِ قول أشياء مثل: "لقد أدركت أنني مهتمةٌ بهذه العلاقة أكثر منك، لذا يجب أن نتوقف عن رؤية بعضنا البعض، فأنا أستحق ما هو أكثر من ذلك." اعتمادًا على مدى قربكما، يمكنكِ أن تخبريه بإنهاء العلاقة على الهاتف في رسالة نصية أو بالبريد الإلكتروني أو شخصيًا. إذا كنتِ ستحادثينه شخصيًا، حاولي إيجاد وقتًا في منتصف اليوم وبينما أنتما الاثنان منتبهان وواعيان. اسأليه إذا كان يملك وقتًا للتحدث وجِدي طاولةً وكرسيين في مساحة مشتركة. لا تحاولي التحدث إليه عن العلاقة بعد شجار أو مجادلة أو في آخر الليل. يمكن أن تكون رسالة بالبريد الإلكتروني كافيةً وخيارًا جيدًا إذا ما أردتِ توضيح حقيقة مشاعركِ، أو أنكِ ببساطة تعتقدين أن علاقتكما لم تكن جادةً بالشكل الكافي الذي يستدعي محادثةً شخصيةً للانفصال. إذا سألكِ لمَ تريدين التوقف عن مواعدته، أخبريه أنكِ لا تشعرين أنه صريحٌ معكِ بشأن مشاعره، وأنكِ لديكِ مشاعر مختلفة عن مشاعره بخصوص هذه العلاقة؛ أخبريه بما تشعرين به وكوني محُددةً عما فعله وسبب ذلك الشعور.   تجنبي قول أشياءً مثل: "أنت تجعلني أشعر بعدم الأمان." لأن هذا يُعد اتهامًا. ولكن في المقابل كوني مُحددةً واستخدمي عبارات مثل "عندما لم تُراسلني لبضعة أيام بعد تنزهنا سويًا شعرت بعدم الأمان، لأني اعتقدت أنك فقط ترافقني عندما تريد شيئًا مني." كوني حذرةً ولا تحاولي قراءة أفكاره. لا تتهميه بمواعدة فتيات أخريات إذا كنتِ غير متأكدة، ولا تتهميه بإهمالك، لأنكِ ببساطة لا تستطيعين قراءة أفكاره مهما حاولتِ. فهذه الاتهامات ستشعل الشجارات وستجعل من الصعب عليكِ أن تأخذي راحةً ومسافةً من هذه العلاقة بهدوء. حاولي أن تتحدثي بلهجة عملية وواقعية وناضجة فيما تقولينه. لا تدعي المحادثة تنتقل إلى جدال أو حنين إلى الذكريات الجيدة، لأن هذا النوع من المحادثات قد تجعلكِ عُرضةً للتأثر سريعًا ومسامحته ومن ثم العودة إليه. بعد انتهائك من قول ما ترغبين في قوله وسماع جوابه، عليكِ إنهاء المحادثة. إذا كنتِ تشعرين أنه شخصٌ جيدٌ، أو أنكِ أحببتِ مساندته لكِ في مرحلة ما يمكنكِ إخباره بهذا، ومن ثم تنهين المحادثة بهذه الملاحظة الإيجابية. يمكنكِ قول شيء مثل: "لقد استمتعت بوقتنا سويًا، ولكن علي أن أرحل." أو إذا أحسستِ أنه جرحكِ يمكنكِ أن تقولي "لقد جرحني ما وصلت إليه علاقتنا، لذا يجب علي أن أتخطاها."  إذا وجدتِ نفسكِ تنجذبين مجددًا له وتعودين لمواعدته بعد الانفصال، فلا تستسلمي أو تتركي هذا يمنعكِ من المحاولة مجددًا. فإنهاء علاقة مع شاب تهتمين لأمره يتطلب الكثير من الجهد والشجاعة. اجمعي شتات نفسكِ مرةً أخرى وحاولي من جديد.

english_section_name: Responding to Him