summary: استشر الطبيب للحصول على التوجيهات بعد العملية. خصص وقتًا كافيًا للراحة. ارتدِ الملابس الضاغطة. تناول المضادات الحيوية لمنع العدوى. قلل الألم والتورم بتناول المسكنات. ابدأ المشي في أقرب وقت ممكن. اعتنِ بالجرح. فك الخياطة. انتبه للعلامات التي قد تنبئ بحدوث مضاعفات. اعلم متى من المفترض أن تظهر النتائج.

document: شفط الدهون هو نوع من التدخل الجراحي ويمكن أن يكون له العديد من المضاعفات. من المهم الانتباه إلى تعليمات الطبيب بعد الجراحة وطرح أي أسئلة لديك لأن هذا يضمن أن تتعافى من العملية بشكل صحيح ويقلل خطر الإصابة بمضاعفات.  بإمكانك أن تطرح على طبيبك أسئلة حول التعافي في موعدك الأخير قبل الجراحة حتى تفهم كل شيء. تأكد من أن الشخص الذي سيرافقك أثناء الجراحة يراعي أيضًا تعليمات الطبيب إذا كنت مرهقًا جدًا من الجراحة أو التخدير. سواء أكنت قد خضعت لجراحة في مستشفى أو في العيادة الخارجية فسوف تحتاج إلى بضعة أيام على الأقل من الراحة. يمكنك بشكل عام العودة إلى العمل أو الدراسة بعد بضعة أيام.  ناقش طبيبك حول المدة الكافية التي قد تحتاجها للراحة.  تتوقف فترة الشفاء مباشرة على حجم المنطقة الجراحية وكمية الدهون التي أزيلت. إذا كانت هناك مساحة كبيرة تمت معالجتها فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي.  جهز منزلك وغرفة نومك قبل المغادرة لإجراء الجراحة. سوف تساعدك البيئة المريحة –بما في ذلك المراتب المريحة والوسائد والفراش– على الراحة والشفاء بشكل أكثر فعالية. سيقوم طبيبك بعد الجراحة بتطبيق الضمادات وربما أيضًا الملابس الضاغطة. يمكن استخدام الضمادات والملابس الضاغطة للحفاظ على الضغط على المنطقة ووقف النزيف وتثبيت الجرح.  لا يقدم بعض الأطباء الملابس الضاغطة. سوف تحتاج إلى شراء هذه الأدوات قبل أو بعد الجراحة مباشرة ويمكنك العثور على الضمادات والملابس الضاغطة في الصيدليات.  من المهم ارتداء الملابس الضاغطة حيث أنها توفر الدعم بعد الجراحة وتساعد كذلك على الحد من التورم والكدمات وتحسن الدورة الدموية وهذا بدوره يعزز الشفاء.  قد تحتاج إلى شراء ملابس ضاغطة مصممة خصيصًا لمنطقة الجسم التي أجريت لها العملية. على سبيل المثال: إذا كنت خضعت لعملية شفط الدهون في منطقة الفخذين فإنك ستحتاج إلى قطع ضاغطة تناسب كل منطقة من الفخذين. قد تحتاج إلى ارتداء الضمادات بعد العملية لمدة أسبوعين وارتداء الملابس الضاغطة لبضعة أسابيع. قد يصف الطبيب المضادات الحيوية بعد الجراحة لتقليل خطر العدوى. من المهم أخذ المضادات الحيوية حسب إرشادات الطبيب لتقليل خطر العدوى. أظهرت دراسات حديثة أن المضادات الحيوية قد لا تكون ضرورية بعد شفط الدهون، لذا ناقش ذلك مع طبيبك. قد يكون لديك حالة مثل الهربس الذي يتطلب منك تناول الدواء لمنع العدوى أو التفشي. قد تعاني من بعض الألم والخدر والتورم بعد الجراحة. يمكنك تخفيف الألم والتورم باستخدام مسكنات الألم الموصوفة من قبل الطبيب أو التي لا تستلتزم وصفة طبية.  من الطبيعي أن تشعر بالخدر والوخز وكذلك الألم لبضعة أسابيع بعد العملية. قد تعاني أيضًا من تورم وكدمات خلال هذا الوقت.  يستغرق الأمر أكثر من أسبوع إلى أسبوعين بعد الجراحة حتى تبدأ في الشعور بتحسن. قد تحتاج إلى تناول مسكنات الألم خلال هذه المدة أو لفترة أطول.  تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. قد يساعد الإيبوبروفين أيضًا في تخفيف بعض التورم المصاحب للجراحة. قد يصف لك طبيبك مسكنًا للألم إذا لم تعمل المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية.  يمكنك الحصول على المسكنات الموصوفة طبيًا وغير الموصوفة من الصيدليات. من المهم البدء في التحرك البسيط في أقرب وقت ممكن حيث يساعد المشي على منع تشكل جلطات الدم في ساقيك والتي يمكن أن تكون قاتلة. تساعدك الحركة البسيطة أيضًا على الشفاء بسرعة أكبر. رغم أنه من المستحسن المشي أو القيام بحركة خفيفة في أقرب وقت ممكن، لكنك لن تتمكن من العودة إلى الأنشطة الشاقة إلا بعد شهر واحد من الجراحة. قد يكون لديك شق جراحي بعض الخياطة. احرص على تغطية الجرح وفقًا لتعليمات طبيبك واتبع تعليماته لتغيير الضمادات.  قد يقوم طبيبك بإدخال أنبوب تصريف للمساعدة في تصريف السوائل من الجرح.  يمكنك الاستحمام بعد مرور 48 ساعة لكن يجب تجنب النقع في حوض الاستحمام قبل إزالة الغرز. ضع ضمادات نظيفة وأعد ارتداء الملابس الضاغطة عند الانتهاء من الاستحمام. هناك أنواع من الخيوط الجراحية يمكن للجسم امتصاصها في حين تتطلب أنواع أخرى من الغرز زيارة الطبيب لإزالتها. فك الخياطة في الوقت الذي أوصى به طبيبك.  سوف يخبرك طبيبك بنوع الخيوط الجراحية التي لديك عندما يعطيك تعليمات ما بعد الجراحة. إذا كانت الخيوط المستخدمة من النوع القابل للذوبان فلن تحتاج إلى إزالتها، بل سوف تختفي من تلقاء نفسها. تأتي الجراحة مع مخاطر كامنة ولذلك عليك الانتباه لجسمك لمراقبة أي علامات منبئة بحدوث المضاعفات، مثل العدوى. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل مخاطر تطوير مضاعفات خطيرة والتي تشمل الموت. راجع طبيبك على الفور إذا كنت تواجه:  تورم أو كدمات أو احمرار متزايد. ألم شديد أو متزايد. صداع أو طفح جلدي أو غثيان أو قيء. حمى (درجة الحرارة فوق 37 درجة مئوية). إفرازات من الجرح صفراء أو خضراء أو لها رائحة كريهة. نزيف يصعب إيقافه أو السيطرة عليه. فقدان الإحساس أو القدرة على الحركة. قد لا ترى النتائج على الفور بسبب التورم وقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تستقر الدهون المتبقية في موضعها ولذلك يجب أن تتوقع بعض المخالفات في توزيع الدهون خلال هذا الوقت. يفترض مع ذلك أن ترى النتائج الكاملة في غضون 6 أشهر من الجراحة.  قد لا تدوم نتائج عملية شفط الدهون إلى الأبد وخاصة إذا كنت تكتسب وزنًا. قد تصاب بخيبة أمل إذا لم تكن النتائج مبهرة كما توقعت.

english_section_name: Recuperating After Surgery

summary: تحكم في وزنك. تناول وجبات صحية ومنتظمة. تجنب الأطعمة غير الصحية. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية. مارس تمارين القوة.

document: يعمل شفط الدهون على إزالة الخلايا الدهنية بشكل دائم ولكن إذا اكتسبت وزنًا جديدًا فقد يغير ذلك نتائج العملية أو قد تعود الدهون إلى الموقع الذي أجريت فيه الجراحة. حافظ على وزنك للاحتفاظ بنتائج العملية والإبقاء على المظهر الذي تريده.  من الأفضل الحفاظ على وزن ثابت. في حين أنه قد لا يؤثر عليك بشكل كبير أن تكتسب أو تفقد كيلوجرام أو اثنين، إلا أن اكتساب كيلوجرامات أكثر قد يغير نتائجك بشكل كبير. ابقَ نشيطًا والتزم باتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على وزنك. يمكنك الحفاظ على وزنك بتناول وجبات صحية ومتوازنة ومنتظمة، فالأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات المعقدة والدهنية والتي تكون غنية أيضًا بالعناصر الغذائية على سبيل المثال هي الأفضل لصحتك عامة.  التزم بنظام غذائي يحتوي على حوالي 1800-2200 سعرة حرارية في اليوم وهذا سوف يتوقف على مدى نشاطك.  سوف تحصل على التغذية السليمة إذا قمت بتضمين الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة في نظامك الغذائي كل يوم. المجموعات الغذائية الخمسة هي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان.  تحتاج لتناول ما يعادل مقدار كوب إلى كوب ونصف من الفاكهة يوميًا. يمكنك الحصول على هذا من أكل الفواكه كاملة، مثل التوت أو العنب البري أو الفراولة أو من شرب عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%. احرص على التنويع بين الفاكهة التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية ولا تعالج الفاكهة بأي شكل من الأشكال. على سبيل المثال: يعتبر تناول كوب من التوت الطازج أفضل من أكل التوت الموجود بالكعكة. تحتاج لتناول ما يعادل مقدار كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضروات في اليوم. يمكنك الحصول على هذا من أكل الخضروات كاملة، مثل البروكلي أو الجزر أو الفلفل أو من شرب عصير الخضروات الطبيعي بنسبة 100%. احرص على التنويع بين الخضروات التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية. الفواكه والخضروات مصدر ممتاز للألياف التي تساعد على الحفاظ على الوزن.  تحتاج لتناول ما بين 150 إلى 250 جرام من الحبوب يوميًا والتي ينبغي أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة. يمكنك الحصول على الحبوب والحبوب الكاملة من الأطعمة مثل الأرز البني أو باستا القمح الكامل أو الخبز أو دقيق الشوفان أو رقائق القمح. سوف تزودك الحبوب بفيتامين (ب) الأساسي والذي يساعد في إبطاء عملية الهضم.  تحتاج لتناول ما بين 150 إلى 200 جرام من البروتين يوميًا. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهن بما في ذلك لحم البقر أو لحم الخنزير أو الدواجن أو البقوليات المطبوخة أو البيض أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات والبذور. سوف تساعدك هذه الكمية على بناء العضلات والحفاظ عليها.  تحتاج لتناول ما يعادل مقدار 2-3 أكواب من منتجات الألبان يوميًا. يمكنك الحصول على منتجات الألبان من الجبن أو الزبادي أو الحليب أو حليب الصويا أو حتى الآيس كريم.  تجنب الكميات الزائدة من الصوديوم في نظامك الغذائي والذي يتواج بنسب كبيرة في الأطعمة المعالجة والمصنعة. يسبب ذلك تراجعًا في حاسة التذوق لديك مع تقدمك في العمر ثم تجد نفسك ترغب دائمًا في إضافة الملح إلى طعامك. حاول استخدام التوابل البديلة مثل الثوم أو الأعشاب لمساعدتك على تجنب الصوديوم الزائد واكتساب وزن الماء. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فمن المستحسن تجنب الأطعمة غير الصحية أو غير المرغوبة والتي تكون معظمها محملة بالدهون والسعرات الحرارية. ابتعد عن ممر الوجبات الخفيفة في محل البقالة عندما تذهب للتسوق. لن يمكنك إنقاص وزنك مع تناول أطعمة مثل رقائق البطاطس والبيتزا والبرجر والكعكة والآيس كريم .  ابتعد عن الكربوهيدرات النشوية والمكررة مثل الخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز والحبوب والمخبوزات حيث يساعدك التخلص من هذه الأطعمة أيضًا في الحفاظ على وزنك. ابحث عن السكر المخبأ في اختياراتك الغذائية والذي يمكن أن يسبب لك اكتساب الوزن. إن ممارسة التمارين القلبية الوعائية ذات الكثافة المنخفضة والمعتدلة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك وقد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ناقش خطتك للقيام بتدريب القلب مع طبيبك ومدرب اللياقة البدنية قبل البدء.  يجب عليك ممارسة التمارين المعتدلة طوال أو معظم أيام الأسبوع لما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.  إذا كنت بدأت للتو أو تحتاج إلى القيام بنشاط أقل قوة فالمشي والسباحة هي خيارات ممتازة.  يمكنك القيام بأي نوع من تمارين القلب لمساعدتك على فقدان الوزن. إذا أردت ممارسة شيء آخر غير السباحة والمشي، يمكنك الجري أو التجديف أو ركوب الدراجات أو استخدام المشاية الرياضية. بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعدك تمارين القوة على الحفاظ على الوزن ونتائج العملية.  قبل البدء في تطبيق أي برنامج تدريبي للقوة، استشر طبيبك أو استعن حتى بمدرب معتمد لوضع أفضل خطة تناسب قدراتك واحتياجاتك. جرب أخذ دروس في اليوغا أو البيلاتيس إما في الاستوديو أو عبر الإنترنت. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة ذات التأثير الأقل في تقوية عضلاتك وتمديدها بينما تساعدك على الحفاظ على وزنك.

english_section_name: Maintaining Your Weight After Surgery


summary: احصل على مشغل متعدد لأشرطة الفيديو وأسطوانات دي في دي. نظّف رؤوس مشغل الفيديو. أدخل شريط الفيديو في مشغل الفيديو وضع أسطوانة دي في دي فارغة في مشغل أسطوانات دي في دي. اضغط على زر التشغيل والتسجيل.

document: تفتقر هذه الأجهزة عادة لإمكانية خرج صورة عالية الدقة وللبرامج المصاحبة، ولكنها لا تزال أقل الطرق تعقيدًا لنقل أشرطة الفيديو إلى أسطوانات دي في دي.  تتراوح أسعار هذه الأجهزة بين 100 دولار و 150 دولار عادة، ويمكنك شراؤها بسعر أقل عادة من مواقع التسوق على شبكة الإنترنت. كحل بديل، يمكنك توصيل مشغل أشرطة فيديو منفصل بمشغل أسطوانات دي في دي يحتوي على خاصية التسجيل، وستحتاج في هذه العملية إلى كابلات صوت وفيديو ثنائية الاتجاه. وصّل خرج مشغل أشرطة الفيديو بدخل مشغل أسطوانات دي في دي واتبع بقية إرشادات حالة استخدام مشغل مزدوج. يمكن أن تكون هذه الخطوة احترازية أو ضرورية اعتمادًا على جودة أشرطة الفيديو التي تمتلكها، ويجب الحرص على عدم إتلاف أشرطة الفيديو بعد وضعها في مشغّل الفيديو إن كانت الأشرطة تحتوي على محتوى لا يمكن تعويضه.  حرّك الشريط الواقي نحو الخلف لكشف الشريط المغناطيسي. سرّع الشريط عن طريق تحريك العجلات وامسح الشريط باستخدام قطعة قماشية ناعمة أو قطعة قطنية. حرّك القطعة القماشية أو القطنية على الشريط المغناطيسي برفق إن كان متجعدًا أو ملتويًا وحرّك العجلات إلى الجهة المعاكسة لتحريك الشريط المغناطيسي إن كان ملتويًا بشكل كبير والتزم الحذر أثناء هذه العملية. تفقّد مواصفات مشغّل الأسطوانات لمعرفة صيغ أسطوانات دي في دي المدعومة ومعرفة إمكانية الكتابة على أسطوانات دي في دي القابلة للكتابة فقط وأسطوانات دي القابلة للقراءة والكتابة كي تتأكد من امتلاك نوع الأسطوانات المناسب للمشغل. تختلف طريقة تنفيذ هذه العملية اعتمادًا على نوع الجهاز، ولكنك ستحتاج عادة إلى الضغط على زر التشغيل في متحكمات مشغل الفيديو والضغط على زر التسجيل في متحكمات مشغل أسطوانات دي في دي. يوجد كذلك في العادة زر "تسجيل" واحد يبدأ عملية النقل مباشرة.

english_section_name: Using a VHS-DVD Combo Player

summary: اصطحب الأشرطة لتحويلها بواسطة متجر إلكترونيات متخصص. أوصل أشرطة الفيديو مع أي تعليمات خاصة. انتظر لبضعة أسابيع ثم استلم الأسطوانات.

document: تقدم العديد من المتاجر الكبيرة التي تحتوي على قسم إلكترونيات خدمة نقل أشرطة الفيديو إلى أسطوانات دي في دي لقاء سعر زهيد، ويمكنك الاستفادة من هذه الخدمات إن لم تكن ترغب بشراء أجهزة مخصصة لإتمام عملية نقل واحدة. يقدم ذلك تحكمًا أقل في عملية التحرير والاعتناء بالأشرطة ولكنك لن تهتم سوى بتسليم الأشرطة لمقدم الخدمة. يمكنك الاستفادة من هذه الخدمات أيضًا لتحويل الصيغ الأقل انتشارًا مثل أشرطة 8 مم وأشرطة بيتاماكس. يمكنك الاستعلام عن الخدمات المتاحة لتحويل أشرطة الفيديو في منطقتك أو على شبكة الإنترنت، ولن تكلفك هذه الخدمة مبلغًا ماليًا كبيرًا في العادة. سلم ملاحظاتك مع أشرطة الفيديو إن كنت ترغب مثلًا بنقل بعض الأشرطة إلى أسطوانة واحدة ونقل أشرطة أخرى إلى أسطوانة منفصلة، واحرص على كتابة أسماء الأشرطة بصورة واضحة وتأكد من الاحتفاظ بنسخة من الأشرطة المهمة وأعلم القائمين على خدمة التحويل بأي أضرار موجودة في الأشرطة. يمكن أن تجد خيارات تحرير مخصصة اعتمادًا على خدمة التحويل المستخدمة. يعد خيار استخدام خدمات تحويل احترافية رائعًا للأشخاص الذين يمتلكون قدرًا صغيرًا من المحتوى حيث يجنبهم ذلك شراء الأسطوانات الفارغة والأجهزة والبرامج. توجد كذلك خدمات تقدم نفس خيارات التحويل على شبكة الإنترنت، علمًا بأنك ستحتاج إلى شحن الأشرطة إليهم مما قد يكبدك مزيدًا من المال.

english_section_name: Using a Commercial Conversion Service


summary: افرد الصلصال. حضر سطح الموقد أو جهاز التسوية بالبخار. ارفع الصلصال من المبخر.

document: استخدم يديك أو أي سطح أخر لفرد العجين، حيث أن فرده يزيد من مساحة الامتصاص، ولكن لا تنسى أننا سنضعه لاحقًا في إناء وتعريضه للبخار، فلا تزيد من حجمه بشكل مبالغ فيه. ضع عجينة الصلصال المفرودة في المبخر لمدة من 5 إلى 10 دقائق. اعجنه من 5 إلى 10 دقائق أخرى على أي سطح، و إذا لم يرجع لحالته الأصلية، كرر تعريضه للبخار وعجنه مرة أخرى.

english_section_name: Steaming Your Play-Doh

summary: قطع الصلصال الجاف إلى قطع صغيرة بحجم حبات البازلاء. ضع القطع داخل كيس بلاستيكي محكم. أخرج القطع من الكيس. اعجن الصلصال.

document: كلما قل حجم القطع كلما أصبح من الأسهل إعادة ترطيبها، لذلك عليك أن تضع كل القطع في مصفاه وافتح المياه عليها بحيث تغطى كل القطع جيدًا، ويجب أن تتركها لدقيقة حتى تصفي منها الماء الزائد. تأكد من أن جميع القطع مبللة (ولكن ليست غارقة بالماء) ثم أحكم غلق الكيس عليها،  واتركها لنحو ساعة. بمجرد أن يستريح العجين ويتشرب المياه، ضع القطع في إناء عميق واعجنها سويًا مرة أخرى لتصبح قطعة واحدة من الصلصال، وغلف الطبق بقطعة من القماش المبلل أو منديل ورقي وأعدها مرة أخرى في الكيس، وأغلقه واتركه على مدار الليل. أخرج الصلصال في الصباح من الكيس واعجنه لعدة دقائق ليصبح ليناً وقابلاً للتشكيل مرة أخرى.

english_section_name: Rehydrating Play-Doh Overnight

summary: قم بجمع الصلصال الجاف في إناء عميق. قم برشه بالقليل من الماء. اعجن كرة الصلصال. استخدم هذا الصلصال في الحال أو قم بتخزينه بشكل جيد.

document: افصل كل لون على حدة حتى لا يختلطوا معًا ليكونوا صلصال بني اللون، ويتكون الصلصال عادًة من دقيق وماء وملح، لذلك فإن إعادة الحياة للصلصال الجاف تكون ببساطة من خلال إضافة القليل من المياه لتعويض ما تبخير منه.  إذا بقي الصلصال في الهواء لفترة زمنيه طويلة (أكثر من شهرين) وتحجر تمامًا، فسيصبح من المستخيل تقريبًا إعادته لحالته السابقة. ثم دلك كرة الصلصال المبتلة بيدك، حتى تندمج المياه مع الصلصال، واستمر في رشها بالماء وعجنها. بمجرد أن تمتص العجينة القدر الكافي من الماء وتصبح لينة وسلسة مرة أخرى، قم بعجنها على أي سطح لعدة دقائق، حتى ترجع لحالتها الأصلية مرة أخرى، ورشها بالمزيد من الماء إذا اقتضت الحاجة لذلك.  جرب إضافة نصف ملعقة صغيرة من الجلسرين وعجنها مع الصلصال حيث يعمل ذلك على ترطيب العجينة. حيث أنه يجف عند تركة معرضًا للهواء، لذا قم بالحفاظ عليه داخل وعاء محكم الغلق، ولا تنسَ لفه بكيس بلاستيكي قابل لإعادة الغلق أولًا.

english_section_name: Kneading With Water


summary:
افتح إعدادات أيفون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار "إعدادات عامة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار القيودRestrictions. أدخل كلمة مرور القيود. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى خيار "المحتوى المسموح به" ثم انقر على خيار المواقع الإلكترونية Websites. انقر على خيار الحد من المحتوى الإباحي Limit Adult Content. انقر على خيار إضافة موقع إلكتروني Add a Website. اكتب عنوان الموقع الإلكتروني. اضغط على زر الإنهاء Done.

document: تظهر أيقونة الإعدادات بلون رمادي على شكل ترس ويمكنك إيجاد تطبيق الإعدادات على الشاشة الرئيسية للهاتف عادة. يظهر هذا الخيار أعلى مجموعة الخيارات الرئيسية الثالثة أعلى صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. أدخل كلمة المرور التي اخترتها عندما فعلت خاصية القيود، علمًا بأن كلمة المرور هذه قد تختلف عن كلمة المرور الخاصة بالهاتف. انقر عوضًا عن ذلك على خيار تفعيل القيود ثم أدخل كلمة مرور من اختيارك وأكدها إن لم تكن الخاصية مفعلة مسبقًا. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة تقريبًا. يظهر الخيار أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور علامة تحديد زرقاء إلى يسار الخيار للإشارة إلى تفعيله. افعل ذلك في قسم "عدم السماح مطلقًا" (وليس قسم "السماح دائمًا") أسفل الصفحة. أدخل الموقع الإلكتروني الذي ترغب بحجبه واحرص على تضمين رابط الموقع الإلكتروني بالكامل (اكتب "www.example.com" مثلًا وليس "example.com"). يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح ويؤدي النقر عليه إلى حجب الموقع الإلكتروني المدخل في متصفح سفاري.

english_section_name: On iPhone

summary:
افتح تطبيق سبوت لايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. ابحث عن نافذة الأوامر في تطبيق سبوت لايت عن طريق كتابة terminal. انقر على تطبيق نافذة الأوامر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب الأمر sudo nano /etc/hosts في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل كلمة مرور مدير نظام ماكنتوش وكلمة المرور ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. انتظر لحين فتح ملف هوستس. توجّه نحو أسفل الملف واضغط على زر الإدخال ⏎ Return. اكتب 127.0.0.1 ثم اضغط على زر Tab ↹. اكتب رابط الموقع الإلكتروني الذي ترغب بحجبه. احفظ التغييرات واخرج من محرر النصوص. احذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق

document: انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن تطبيق نافذة الأوامر على نظام ماكنتوش. يفترض أن يظهر التطبيق أعلى نتائج البحث أسفل شريط البحث. سيؤدي ذلك إلى تنفيذ أمر فتح ملف هوستس، وهو الملف الذي يتحكم في المواقع الإلكترونية التي يمكن زيارتها في كل متصفحات الإنترنت على جهاز ماكنتوش، بما في ذلك متصفح سفاري. اكتب كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل الدخول إلى نظام ماكنتوش، علمًا بأنك لن ترى الرموز أثناء كتابتها في نافذة الأوامر. يمكن أن تستغرق العملية ثوانٍ معدودة ويمكنك متابعة تحرير الملف بعد أن يفتح الملف في نافذة جديدة. استخدم السهم الذي يشير للأسفل ↓ للتوجه نحو أسفل الملف ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return لإنشاء سطر جديد. سيؤدي ذلك إلى ترك مسافة قصيرة بين العنوان 127.0.0.1 والنص الذي يليه. يتضمن ذلك عادة كتابة البادئة www. ثم اسم الموقع الإلكتروني (Google مثلًا) ثم اللاحقة .com أو .net أو .org.  سيكون السطر الجديد بالشكل التالي: 127.0.0.1 www.facebook.com. يجب إدخال كل موقع إلكتروني في سطر منفصل إن كنت تسعى لحجب عدة مواقع إلكترونية. يمكنك بعد إدخال كل المواقع الإلكترونية التي ترغب بحجبها حفظ التغييرات والخروج من محرر النصوص عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Control+O ثم الضغط على زر الإدخال ⏎ Return. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Control+X بعد ذلك للخروج من ملف هوستس. . ستحتاج إلى إفراغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق حتى يتم تطبيق الإعدادات، ويمكنك تنفيذ ذلك عن طريق إدخال الأمر sudo killall -HUP mDNSResponder;say DNS cache has been flushed ثم الضغط على زر الإدخال ⏎ Return.

english_section_name: On Desktop


summary: اختر موقع للزراعة. ازرع نبات الهوستا في الربيع. جهز التربة للزراعة. احفر الثقوب لنبات الهوستا. ازرع نبات الهوستا.

document: ينمو نبات الهوستا بشكل جيد في مناطق بظل جزئي مما يجعله خيارًا جيدًا للزراعة أسفل الأشجار وبالقرب من النباتات الطويلة في الحديقة الخاصة بك حيث يحتاج إلى تربة جيدة التصريف وتبقى رطبة بشكل مستوِ. ينبغي أن يكون نوع نبات الهوستا الذي عنصرًا في اختيار المكان الذي ستقرر زراعته به؛ فإذا كان نبات الهوستا قادرًا على أن يصبح طويلًا بقدر كافي، تأكد من زراعته في مكان يحصل على ظل كثير من الشمس عندما ينمو أكبر من النباتات المزروعة حوله.  نظرًا لاحتشاد جذور الهوستا مع جذور الأعشاب، يكون خيارًا جيدًا للاستخدام كغطاء للأرض. مع ذلك، إذا كنت ستستخدمه لذلك الغرض، سوف تحتاج إلى التأكد من أن موقع الزراعة مظلل بما فيه الكفاية. تأكد من أن الموقع الذي اخترته ليس عاصفًا جدًا لذلك اختر مكانًا محميًا من العاصفة يزيد عن 56 كم في الساعة. يعمل زراعة نبات الهوستا في الربيع الباكر بعد مرور آخر عاصفة صقيع على إعطاءه الوقت الكافي لوضع الجذور والتثبت قبل وصول شهور الصيف الحار. ينمو نبات الهوستا بشكل جيد في معظم المناخات ويزدهر في معظم أنواع التربة لكن ينمو بشكل أفضل في التربة المتوسطة أو الرطبة التي تحتوي على نسبة طفيفة من الحمضية. جهز موقع الزراعة عن طريق استخدام مجرفة حديقة أو فأس لترخية التربة إلى عمق 30 متر تقريبًا ثم اخلطها مع إضافة خفيفة من السماد أو خليط السماد حيث سيساعد ذلك على إثراء التربة بالعناصر الغذائية ومساعدة نبات الهوستا على النمو بشكل جيد في حالات الطقس المختلفة. ينبغي أن يكون عمق الحفر بنفس عمق كتلة الجذر وضعف عرضها وينبغي أن تكون المسافة بين كل حفرة من 0.3 إلى 1 متروفقًا للنوعية التي تزرعها. ثبت النبات في الحُفر بحيث يكون الجزء العلوي من الجذور في نفس مستوى الأرض ثم املأ الحفرة بالتربة ومسدها برفق حول قاع النباتات واسقِ نبات الهوستا جيدًا.

english_section_name: Planting Hostas

summary: اسقِ نبات الهوستا في الكثير من الأحيان. قلّم نبات الهوستا بعد أول عاصفة. خصب التربة في فصل الربيع. قسم نبات الهوستا بعد مرور ثلاث أو أربع سنين. احمِ نبات الهوستا من الآفات. احمِ نبات الهوستا من الأمراض .

document: سوف يذبل النبات ويتحول إلى لون بني إذا أصبحت التربة شديدة الجفاف، لذلك تأكد من سقيه بشكل متكرر لإبقاء التربة رطبة. اسقِ نبات الهوستا أسفل أوراق الشجر عند القاع لتجنب احتراق الأوراق من الشمس.  سوف يساعد ري نبات الهوستا في الصباح على إبقاءه رطبًا خلال الأجزاء الحارة من اليوم خلال فصل الصيف. يمكنك نثر النشارة حول قاع نبات الهوستا للمساعدة على إبقاء التربة رطبة. لا يبقى نبات الهوستا أخضر طوال الشتاء، لذلك قد تحتاج إلى تقليمه بعد أول سقوط للأمطار وإلا قد يبدو جافًا وميتًا طوال الشتاء. استخدم مجزات تقليم أو مقص لقص نبات الهوستا إلى بعض السنتيمترات وسوف ينمو مرة أخرى في فصل الربيع. يمكنك أيضًا قص زهور نبات الهوستا. سواء كنت تقص الهوستا خلال الإزهار أو بعد تلاشي الزهرة، فذلك يعود إليك. ساعد على نمو الهوستا عن طريق إضافة السماد وأضف طبقة من النشارة للاحتفاظ بالرطوبة في بداية موسم النمو. اسقِ المنطقة بعناية للمساعدة على ظهور النمو الجديد. نبات الهوستا متين إلى حد كبير ومن السهل تجزئته لاقتسامه مع الأصدقاء أو زراعته في مناطق أخرى من الحديقة. لتقسيم الهوستا، ارفعه من الأرض وافصل القليل من السيقان وجذورها من الجزء الأساسي من النبات ويفضل القيام بذلك في الربيع الباكر عندما تكون الأوراق لا تزال مفتولة، لكن يمكنك القيام بذلك في أي مرحلة خلال فصل الصيف إذا كان النبات بصحة جيدة. سوف يساعد ذلك على الحفاظ على الجودة العامة لنبات الهوستا الخاص بك وسوف يجعل مضاعفة أعداد الهوستا أكثر سهولة. نبات الهوستا مُفضل للغزلان والحلزون والديدان البزاقة وإذا كانت تلك الحيوانات شائعة في المنطقة التي تعيش بها، أتخذ الإجراءات اللازمة لحماية النباتات من تلك السلالات.  أبعد الغزلان عن طريق بناء سور حول الحديقة أو جذبهم نحو الحواف بواسطة النباتات الصديقة لهم. يجد بعض المزارعين أن وضع أوعية ضحلة من الخمر حول نبات الهوستا وسيلة فعالة ل التخلص من الديدان البزاقة. اقضِ على سوسة الفاكهة السوداء بصابون الحشرات. أبعد الديدان الخيطية عن طريق إزالة أو تجفيف أوراق الأشجار الرطبة بأكملها وإذا رأيت ديدان خيطية والتي تشبه الديدان المستديرة وتتغذى على الأوراق، أزل الأوراق المتضررة ودمرهم. يعد الحفاظ على الري السليم والنشارة والظروف الجوية العوامل الأساسية لوقاية نباتات الهوستا من الأمراض. إليك بعض الإجراءات الوقائية التي يمكنك إتخاذها للوقاية ومقاومة المرض:   استخدم بخاخ للفطريات إذا رأيت بقع كبيرة بحدود سوداء على نبات الهوستا حيث قد تكون علامة على مرض الأنثراكنوز. قاوم الأنثراكنوز عن طريق منع نبات الهوستا من أن يصبح رطبًا جدًا. إذا رأيت أوراق بنية ومجعدة مع كتل بيضاء على النبات، انزع أي نشارة بعيدًا عن النبات حيث قد يكون ذلك علامة لمرض لفحات المشيجة القاسية. اروِ النبات على نحو مسئول وتجعله يصبح شديد الرطوبة من أجل مقاومة تسوس تاج الشجرة.

english_section_name: Caring for Hostas


summary: قم بعمل تقليم تصحيحي في الصيف. قلّم الزهور لتجميلها. قم بقطع الخشب الميت والتالف. نظف الزهور.

document: يساعد التقليم التصحيحي على توجيه المزيد من الطاقة نحو أوراق الشجر. ونتيجة لذلك ستشهد إنتاج الزهور بمجرد أن تصبح الأيام أقصر في فصل الشتاء.  تجنب التقليم الرئيسي أو الكبير خلال الصيف حيث تكون زهور النوك أوت مرهقة بالفعل بسبب الحرارة، وبالتالي فإن التقليم الرئيسي يمكنه أن يضعف النبات أكثر. لا يُعد التقليم لتحفيز النمو ضروريًا ولكن إذا كنت ترغب في شجيرة زهور جميلة فإنك قد تحتاج إلى تقليم الزهور قليلا لهذا الغرض.   إذا بدأت بعض النبتات بالنمو بشكل أسرع من الآخرين وتجاوزت بسرعة طول النبتات المحيطة الأخرى، يمكنك تقليم النبتات الطويلة حتى يصبح النبات متساويًا بشكل موحد. تنمو هذه النبتات أسفل النبات وخارجه بالإضافة إلى أعلاه لذا يجب أن تُقلّم هذه النبتات أيضًا طوال موسم النمو. يجب أن يكون معظم ما تقوم بتقليمه طوال موسم النمو النشط من أجل الحفاظ على صحة النبات، ويتم ذلك عن طريق إزالة أجزاء النبات التي يمكنها إلحاق الضرر بالنبات أكثر إذا تُركت هكذا.  يجب إزالة الأجزاء المريضة من النبات فورًا لمنع انتشار المرض، وبالمثل، فإن الخشب الميت والتالف هو بمثابة إغراء للفطريات والبكتيريا لمهاجمة النبات مما يجعله عرضة للخطر، لذلك يجب إزالة هذه العناصر في أقرب وقت ممكن. ينبغي تنظيف الزهور عن طريق قص الزهور الكبيرة أو التي تلاشت أوراقها ويمكن عمل ذلك لأسباب جمالية وصحية.   اقطع مباشرة فوق الورقة الخامسة الأقرب إلى مجموعة الزهور أو أول خمسة ورقات أسفل مجموعة الزهور. اقطع مباشرة أعلى الورقة بدلا من القطع عند الجذع عند درجات الحرارة الشديدة. ويكون القطع المناسب للزهور المتلاشية من 15.25 إلى 20.32 سم أسفل الزهرة.

english_section_name: Maintaining Your Roses During Late Spring and Summer

summary: قلّم الزهور قبل الصقيع الأول. أزل الخشب الميت والمريض والتالف. نسّق نبات زهور النوك أوت.

document: من الأفضل تقليم الزهور في نهاية الصيف أو في بدايات الخريف المبكرة عندما يكون الطقس دافئًا ولكنه بدأ يصبح باردًا قليلا.  قد يوجد بعض النمو النشط في زهور النوك أوت، ولكن ستلاحظ أن النمو بدأ يتناقص عند هذه المرحلة. كما هو الحال في الصيف يجب أن تقوم بتقليم الزهور مرة أخيرة لإزالة أي أجزاء من النبات قد تكون ضارة، حتى لا ينتشر المرض في جميع أنحاء شجيرة زهرة النوك أوت وتدميرها بحلول فصل الشتاء.  يجب إزالة الأجزاء المريضة من النبات فورًا لمنع انتشار المرض، وبالمثل، فإن الخشب الميت والتالف هو بمثابة إغراء للفطريات والبكتيريا لمهاجمة النبات مما يجعله عرضة للخطر، لذلك يجب إزالة هذه العناصر في أقرب وقت ممكن. لا يعتبر تقليم الخريف شيئًا كبيرًا ولا يقوم به العديد من البستانيون ولكن بشكل عام، فإن الغرض من التقليم هو تنسيق النبات عن طريق إزالة النمو الطويل الذي لا ينتمي للنبات وقص جزء من الارتفاع.   يمكن تقليم ما يصل إلى ثلث ارتفاع النبات اعتمادًا على مدى نشاط نمو النبات خلال موسم النمو. إذا وصل النبات إلى الطول المثالي سيكون تقليم جزء قليل منه أفضل. أما إذا تجاوز هذا الارتفاع فسيكون تقليم الثلث أفضل بالنسبة لك. يجب عليك أيضًا تسميد النباتات مباشرة بعد هذا التقليم. إذا كان هناك أي سيقان تخرج من الأعلى أو من الجانب قم بتقليمها أيضًا.

english_section_name: Trimming Your Roses Before Winter


summary: توجه إلى موقع تويت ديك. انقر على زر "إضافة عمود" Add column من الشريط الجانبي. انقر على خيار "تغريدات تم تحديد وقت نشرها" Scheduled من الشاشة المنبثقة. حرّر التغريدة. احذف التغريدة التي حددت وقت نشرها إن كنت ترغب بذلك.

document: افتح الموقع الإلكتروني tweetdeck.twitter.com في متصفح الإنترنت وسجل دخولك باستخدام حساب تويتر.  سيظهر بعد ذلك عمود جديد للتغريدات التي حددت أوقات نشرها في لوحة التحكم. انقر على رابط "تحرير" Edit للتغريدة التي ترغب بتحريرها ثم حرر التغريدة في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على الرابط "حذف" Delete من التغريدة وأكد رغبتك بحذف التغريدة.

english_section_name: Managing Your Scheduled Tweets

summary: توجه إلى موقع تويت ديك. انقر على زر "تغريدة جديدة" New Tweet لفتح صندوق تويتر. حدد حساباتك. اكتب التغريدة. انقر على زر "تحديد وقت نشر التغريدة" Schedule Tweet. اضبط وقت وتاريخ نشر التغريدة. حدد الوقت المناسب لنشر التغريدة.

document: افتح الموقع الإلكتروني tweetdeck.twitter.com في متصفح الإنترنت وسجل دخولك باستخدام حساب تويتر. لن تحتاج إلى تسجيل الدخول إن كنت قد سجلت دخولك على موقع تويتر بالفعل.  انقر على حسابات تويتر التي ترغب بنشر التغريدة منها. ابحث عن الإرشادات الخاصة بكيفية إضافة حساب إلى تويت ديك. لا تنسَ أن الحد الأقصى لعدد الرموز هو 280 رمزًا. يمكنك أيضًا إضافة صور إلى تغريدتك عن طريق النقر على زر "إضافة صور" Add images. يُنصح كذلك بقراءة بعض النصائح حول كيفية كتابة تغريدات جيدة. يوجد هذا الزر أسفل زر "إضافة صورة". يمكنك تغيير الشهر عن طريق النقر على زر > وتغيير الفترة الزمنية من خلال زر "صباحًا/مساءً". انقر على زر "نشر التغريدة في [التاريخ/الوقت]" Schedule Tweet at [date/time] لحفظ التغييرات ولتكون قد أتممت المهمة بنجاح.

english_section_name: Scheduling Tweets


summary: اطرح أسئلة الاستبيان على الحضور. اطرح الأسئلة البلاغية على الحضور. شجع الحضور على تخيل شيء معين. تلقَ الاقتراحات من الحضور. اطلب من الحضور أن يتحدثوا مع بعضهم البعض. احكِ وصف تفصيلي (سيناريو) لموقف معين وثيق الصلة بموضوع الخطاب.

document: اسأل الحضور حول آرائهم وموقفهم من موضوع معين لكي تسهل على نفسك معرفة الخلفية الفكرية للحضور أو ميلهم العام. استخدم أسئلة الموافقة أو الرفض تجاه موضوع معين أو اسأل عما مَن مِن الحضور قام بفعل معين واطلب منهم رفع أيديهم أو الإشارة للتجاوب معك. يساعد ذلك الحضور على التفاعل مع المعلومات التي تشاركها وتجعل مما تقوله وثيق الصلة بحياتهم.  إذا كان خطابك مثلًا حول وسائل الأمن والحماية بداخل السيارات، فيمكنك أن تطرح سؤالًا على الحضور: "كم منكم يشعر أن سيارته قوية كفاية لتحمل الطرق الوعرة؟ أو من منكم تعرضت سيارته بسبب عيوب الصناعة إلى الميل عن الطريق أو حدوث خطأ أثناء القيادة لم تعرف سببه؟" الفرق بين الصيغة الخبرية والصيغة البلاغية هو أن الثانية قادرة أكثر على إثارة ذهن الحضور ودفعهم للتفكير والشعور والتفاعل. اطرح على الحضور مختلف الأسئلة المتعلقة بموضوع الخطاب لتحفيزهم على التجاوب الفوري معك. ما أن يسمع الحضور سؤالك، سوف يبدأ ذهنهم في الحركة وتأمل الإجابات الممكنة وتعليقاتهم الداخلية على الموضوع الذي تطرحه، ومن ثم يدفعهم ذلك للمزيد من التفاعل مع موضوع الخطاب.  إذا كنت تُلقي خطابًا حول الأجازات والمناسبات، فيمكنك أن تطرح سؤالًا: "ما هي رحلتك المفضلة التي كنت تذهب بها مع عائلتك وأنت صغير؟" استغل جزءًا من الخطاب لتحفيز خيال وعاطفة الحضور عن طريق سرد مشهد تصويري وثيق الصلة بموضوع الخطاب. توقع أن ينسى الحضور الكثير من كلمات الخطاب، لكنهم على الأغلب لن ينسوا أبدأ ذلك المشهد التخيلي أو الصور والتشبيهات التي زرعتها في عقلهم في أثناء هذا الجزء من الخطاب.  على سبيل المثال، إذا كنت تُلقي خطابًا حول برامج سياحية ورحلات سفر في بلاد رائعة، فيمكنك أن تبدأ خطابك: "تخيل نفسك على شاطئ استوائي، تشعر بالرمال الدافئة تحت أقدامك وأشعة الشمس الصحية على ذراعك وتسمع أمواج المحيط وصوت الرياح المتلاعب بين أشجار النخيل." يحدث التواصل البشري ذهابًا ومجيئًا حتى في حالة المحاضرات والمؤتمرات، لذا من الجيد أن تضع ذلك في اعتبارك وتحترم رغبة الحضور في التفاعل معك وطرح الأسئلة الخاصة التي يحتاجون للإجابة عليها. خصص جزءًا من الخطاب لتلقي الأسئلة الصريحة وهو ما يساعدك على تشكيل خطابك بكفاءة أفضل وضمان تغطية الجوانب التي تهم الحضور مباشرة.  بافتراض أن خطابك حول الفرق بين التدريس عبر الإنترنت والتدريس التقليدي وجهًا لوجه. في هذه الحالة، عليك مثلًا أن تطرح سؤال: "ما هي أبرز مخاوفكم فيما يتعلق بالتدريس الإلكتروني عبر الإنترنت؟" اطلب بعض الإجابات من الحضور واستمع لتعليقاتهم الإيجابية والسلبية؛ الموافقة والرافضة. الاحتمالات الأكبر أنك تغطي بالفعل أغلب ما يمكن قوله من إجابات في خطابك، لكنك تبني قاعدة إقناعية أفضل عن طريق إلقاء خطابك على شكل تجاوب وأخذ ورد بينك وبين الحضور، بدلًا من محاولة صب خطابك في أذن الحضور كتلة واحدة. يقترح أن تُجرب أنشطة كسر الجليد المختلفة في بداية الخطابات، ومن ذلك أن تطلب من كل الحاضرين أن يتبادلوا معلومة أو فكرة معينة مع الشخص المجاور. يمهد لك ذلك النشاط البسيط، الذي لا يستغرق أكثر من ثواني معدودة، خلق بيئة تفاعلية ومساعدة على التجاوب والتعلم.  على سبيل المثال، اقترح الفكرة التالية: "انظر للشخص المجاور لك وأخبره بطعامك المفضل." إذا كنت راغبًا في إقناع الحضور بفكرة معينة أو بشراء منتج ما، فيجب عليك أن تشرح لهم أهمية ما تتحدث عنه ولأي درجة هو وثيق الصلة بحياتهم وقادر على التأثير عليها بشكل إيجابي في حالة اقتنائهم له. تحاول من خلال ذلك أن تمس حاجة حقيقية لدى الحضور، وهو ما يدفعهم للانتباه بتركيز أكبر فيما تقوله.  إذا كنت تحاول مثلًا إقناع الحضور بشراء أداة مطبخ معينة، فيمكنك أن تفتح الخطاب بحكي سيناريو لموقف شائع الحدوث لربات البيوت في المطبخ حيث يمكن لهن استخدام الأداة التي تبيعها للتسهيل من مهمتهن وعلاج مشكلة ما دائمة الحدوث لهن.

english_section_name: Engaging Audience Participation

summary: تمرن على خطابك جيدًا بشكل مسبق. اختبر الجوانب التقنية المصاحبة للخطاب قبل البدء. احرص على وجود كوب مياه قريبًا منك. ابدأ بصوت واثق ولغة جسد قوية. لا تبدأ الخطاب باعتذار أو ملاحظة سلبية. حافظ على التواصل البصري الجيد مع الحضور. لا تكتفِ بالقراءة من الورق فقط لا غير.

document: استثمر من وقتك فترة كافية في التمرن على الخطاب عدة مرات قبل إلقائه في لحظة الحسم. تأكد من مراجعة مدة الخطاب وعدم تخطيك للوقت المتاح لك. أضف واقتطع من خطابك ما تكتشف أنك بحاجة إلى حذفه أثناء تلك التجارب الأدائية. اطلب كذلك نصيحة أصدقائك عند الحاجة.   يضمن لك ذلك أن تعتاد إلى درجة الارتياح لما تقوله في الخطاب وحفظه نوعًا ما ومن ثم القدرة على الهدوء والارتياح وأنت تلقيه في المؤتمر أو المناسبة المنتظرة. احفظ الجملة الأولى من الخطاب. يساعدك ذلك في التغلب على مشاعر القلق والتوتر المُصاحبة لبداية الخطاب وتضمن لك البدء بقوة وثقة. لا تنسَ كذلك إحضار نسخة مطبوعة من الخطاب للنظر إليها وقراءتها عند الحاجة. إذا كنت تخطط لاستخدام أي من الوسائل البصرية المساعدة أثناء إلقاء الخطاب، مثل: العروض التقديمية "باور بوينت" أو ما شابه، فتأكد من اختبار تلك التقنيات جيدًا أولًا لضمان أنها تعمل بشكل صحيح، لتجنب حدوث تلك الأخطاء في وقت إلقاء الخطاب في المؤتمر. يعاني الكثيرون من جفاف الحلق أثناء التحدث أمام العامة من رهبة الموقف، لذا يجب أن تخطط جيدًا لتجنب ذلك عن طريق ضمان توفر المياه بالقرب منك. ارتشف القليل من المياه قبل بدء الخطاب كذلك.  لن تحتاج عادة إلى شرب المياه في منتصف إلقاء الخطاب إذا كنت ستلقي خطابًا مختصرًا أو لمدة قصيرة. في المقابل، إذا كان الخطاب طويل المدة، فيجب أن تخطط للحظة مناسبة في منتصف الخطاب للتوقف وارتشاف القليل من المياه. اشرب بهدوء وتجنب الشرب بنهم لكي لا تسقط المياه على ملابسك أو تتسبب في إصابة نفسك بالسعال. تحدث في بداية خطابك بصوت واضح متأكدًا من أن لغة جسدك معبرة عن الثقة والحضور الذهني والجسدي. قف بشكل مستقيم وكتفاك للوراء ورأسك مرتفعة لأعلى. تنفس بشكل عميق لفترة من الوقت قبل أن تبدأ خطابك، وهو ما يساعدك على تهدئة ذهنك وجسدك على حد سواء. لا تفكر أبدًا في بدء الخطاب بتعليق سلبي، كأن تتوجه بالاعتذار للحضور قائلًا: "آسف إذا كان خطابي غير منظم." أو "أعتذر عن توتري." لن يعرف الحضور أنك متوتر إلا عندما تخبرهم أنت بذلك. تحلَ بالهدوء والثقة وتظاهر بثبات الأعصاب وستجد نفسك واثقًا بمرور الثواني الأولى من الخطاب بالفعل. ينتظر الحضور كذلك أن يسمعوا منك ما يرفع معنوياتهم ويلهمهم ويثيرهم، لذا لا تبدأ أبدًا بتوجيه النقد للآخرين أو لنفسك، بل ابحث عن جملة بداية مؤثرة. انظر إلى الحضور وأنت تتحدث إليهم. إذا كنت تشعر بالخجل أو الإحراج من النظر لعين الحاضرين، فاختر نقطة ما فوق مستوى رأس الحضور وثبت نظرك عليها وأنت تتحدث، أو انظر إلى الحائط الخلفي من ورائهم. يواجه الحضور صعوبة في الانتباه إليك إذا كنت تلقي الخطاب عن طريق القراءة من الورق فقط لا غير، وهو ما يخلق حاجز بينك وبينهم يعيق عن التفاعل والتواصل. بدلًا من ذلك، انظر إلى عين الحضور وتحدث إليهم مباشرة وراقب مدى تفاعلهم وحماسهم تجاه المحتوى الذي تقدمه في خطابك.

english_section_name: Delivering the Speech

summary: ابدأ بتعريف نفسك وتوجيه تحية شخصية للحضور. اسرد صلتك القوية بموضوع الخطاب. احكِ قصة شخصية. أشِر إلى واحدة من الأحداث الجارية. أشِر إلى حدث أو شخص تاريخي. تحدث حول عنوان المؤتمر. تحدث حول المناسبة أو الحدث الذي تُلقي به خطابك.

document: يتم الاعتماد على النبرة الشخصية خفيفة الظل في غالبية الخطابات الممتعة. طالما أنك لست في سياق رسمي أو تُلقي خطاب في مؤتمر سياسي، فلا يوجد ما يمنع أن تقدم نفسك بطريقة ودودة إلى الحضور، على أن تشرح خلال تلك المقدمة الرابط الذي يجمع بينك وبين ما تتحدث حوله في الخطاب، مستخدمًا ذلك الشرح المختصر في البداية كجسر ينقلك إلى متن الخطاب.   يستخدم ذلك كثيرًا في خطابات مراسم التأبين أو الأفراح (عقد القران). يُقدم المتحدث نفسه ويبدأ في شرح العلاقة التي تجمعه بموضوع الخطاب أو الشخص، كأن تقوم في حالة توجيه خطاب تهنئة للعروسين ببدء الحديث عن الصلة التي تجمع بينك أنت والعريس أو العروسة او الزوجين معًا. يمكنك استخدام نفس الأسلوب كذلك في حالة المؤتمرات التي يتم عقدها من قبل مؤسسة ما، وفي هذه الحالة، يقوم المتحدث بشرح موقعه الوظيفي في المنظمة. عادة ما يبدأ المتحدثون خطاباتهم بالإشارة مباشرة إلى الموضوع مثار النقاش، وهو ما يعود بالأثر الإيجابي على خلق تفاعل مباشر مع الحضور، لأنهم في النهاية متواجدون في هذا المؤتمر أو تلك المناسبة لمعرفة المزيد حول ذلك الموضوع. يمكنك الاعتماد دائمًا على تجاربك الشخصية في إثراء مقدمة الخطاب، وذلك عن طريق حكي قصة معينة تُثبت وجود صلة كبيرة بينك وبين الموضوع مثار النقاش. شارك الحضور تجارب والمواقف من حياتك التي تشير بشكل مباشر أو غير مباشر إلى أنه لديك وجهة نظر جديرة بالاحترام حول الموضوع أو تخلق حالة تواصل إنساني بينك وبينهم يمهد للاستماع لبقية أجزاء الخطاب. يُعد الاعتماد على القصص والأخبار الجارية واحدة من الحيل الذكية التي يمكنك دائمًا البدء بها، بشرط أن تكون وثيقة الصلة بموضوع الخطاب. يُثبت ذلك للحضور بدورهم أن ما ستقوله وثيق الصلة بالأحداث العامة وحياتهم اليومية، وبالتالي يكونون أكثر انتباهًا لك أثناء الحديث. اصنع رابطًا بين موضوع خطابك وبين واحدة من الأحداث الجارية التي تشغل الرأي العام وتثير انتباه الجمهور. , على سبيل المثال، إذا كان موضوع خطابك حول ما تتعرض له النساء من تحديات وصعاب في المجتمعات الشرقية، فيمكنك أن تستعين بواحدة من الأخبار الحديثة حول معاناة سيدة من العنف المنزلي على الرغم من تفوقها الدراسي وتميزها في مجال العمل. ابدأ خطابك باستعادة واحدة من الأحداث التاريخية وثيقة الصلة بموضوع خطابك، وهو ما يخلق حالة من الوعي المشترك بينك وبين الجمهور ويخلق أرضية يمكن البناء عليها في بقية أجزاء الخطاب. الأحداث التاريخية معروفة للجميع، لذا ستتمكن من العودة بالإشارة دائمًا لذلك الحدث أو الشخص التاريخي الذي ذكرته للتأكيد على نقاط تعرضها في خطابك.  على سبيل المثال، إذا كان خطابك حول تحدي الصعاب وتحقيق النجاح على المستوي المحلي والعالمي، فيمكنك مثلًا أن تتحدث عن رمز تاريخي مثل "طه حسين" للتأكيد على تلك القيمة. يتم إلقاء غالبية الخطابات في المؤتمرات التعليمية أو المهنية الرسمية، وحتى في المؤتمرات الشبابية والمناسبات المنظمة من قبل فرق العمل التطوعي، ستجد أن لكل مؤتمر دائمًا عنوان أو موضوع/ فكرة عامة رئيسية، وهو ما يخلق سياق عام يشرح الغرض من المؤتمر ويجمع بشكل مباشر أو غير مباشر بين كل الخطابات التي يتم إلقائها. يجب عليك بدورك أن تجعل خطابك متوافقًا ومتصلًا مع ذلك العنوان. بالنسبة للخطابات التي يتم إلقائها في مناسبات أو أحداث معينة، فمن المفترض أن يتوجه المتحدث مباشرة ببدء الحديث في عرضه التقديمي حول تلك المناسبة. الاحتمال الأكبر أن كل الحضور متواجدين في هذا المكان للحديث حول هذه المناسبة تحديدًا، وليس أي شيء آخر. يمكنك عن طريق البدء مباشرة في الحديث حول هذه المناسبة أن تنجح في لفت انتباه الجمهور المتحفزين بالفعل لسماع المزيد من الأشياء المتعلقة بالمناسبة نفسها.  إذا كنت ستلقي خطابًا في احتفالات عيد الأم، فيجب أن تتحدث مباشرة عن ذكرياتك مع أمك أو القيم والمعاني التي يمثلها لك عيد الأم.

english_section_name: Improving Your Ethos

summary: ابدأ الخطاب بمزحة. عبر عن موقف قوي من خلال أول جمل خطابك. عبر عن فكرة جريئة وصريحة. ازرع  بداخل الحضور نوع من التشويق أو الفضول. اذكر مجموعة من الحقائق والإحصائيات المدهشة. قدم المزيد من الإحصاءات أو الأدلة المفاجئة الأخرى التي تدعم ما تقوله. اروِ قصة أو حكاية طريفة. اعتمد على الاقتباسات المتوافقة مع سياق الخطاب. اذكر آراء الخبراء. استفد من الصور والمواد البصرية الداعمة. أدرج الشهادات والتوصيات التي تدفع الحضور للشعور بالثقة فيما تقدمه لهم.

document: طالما أنك في مناسبة أو مؤتمر يحتمل السياق العام له أن تتحدث بلهجة خفيفة الظل، فإن البدء بقول دعابة أو القليل من الحديث المرح هو دائمًا الاقتراح الأمثل التي يمكنك بها لفت انتباه الجمهور وكسب ودهم، وهو ما يشجعهم على الإنصات لك أكثر. قد يكون ذلك مناسبًا حتى في الخطابات العلمية أو الجادة، بشرط ألا تكون تلقي خطابًا لمناقشة واحدة من القضايا العاجلة أو الكوارث، ووقتها لن يكون هناك مجال للمزاح. يجب أن تتأكد كذلك من أن مزحتك لا تحمل إهانة لأي من الحاضرين أو لأي شخص.   بافتراض أنك في مناسبة منظمة لتكريم شخص معين، كحفل اعتزال لاعب كرة قدم أو تكريم المدير لوصوله لسن التقاعد؛ يمكنك أن تحكي قصة ممتعة جمعت بينك وبين الشخص المُحتفى به، بشرط أن تكون قصة مضحكة وفي نفس الوقت غير محرجة أو مهينة لذلك الشخص، بل تُظهر واحدة من صفاته المميزة. جرب قول المزحة لبعض الأشخاص المقربين منك قبل اتخاذ قرار نهائي بتنفيذها في الخطاب. إذا لم تقدر على انتزاع الضحكات أو بدت مزحة مهينة نوعًا ما، فيجب أن تزيلها من خطابك فورًا. يفترض أن يكون لديك ما هو قادر على صدم الحضور أو جعلهم مندهشين، ومن ثم مجبرين على متابعتك بكل حواسهم في بقية الخطاب. اذكر فكرة أو جملة مختصرة لكن قوية وتخاطب فكر وعاطفة الحضور وتدفعهم للتجاوب معك نفسيًا، وهو ما يمهد لك أن يبدأ تفاعل وانتباه الحضور لك مباشرة أثناء قولك للخطاب.  قل جملة بسيطة لكن مباشرة وتقول معنى بالغ الأهمية، مثل: "تطوير نظم القطارات في بلدنا ليس ترف، ولكنه لحماية الأرواح البريئة". ضمن في بداية خطابك الجمل الجريئة المعبرة عن الأمر الواقع بلا تجميل أو مواراة، فهدفك هو أن تصدم الجمهور وتجبرهم على الانتباه لك والإنصات لكل الأفكار والمواضيع التي تتناولها في الخطاب.  قد يكون من المفيد كذلك، دون وجود شرط إلزامي بخصوص ذلك، أن تؤكد على حاجة الجمهور للمعلومات التي تقدمها في الخطاب وأن ذلك يقدم لهم فائدة كبيرة في حياتهم؛ أي أنك لتشير للمصلحة المتوقع أن ينالها الحضور من الإنصات لك.   إذا كان خطابك حول اضطرابات الحالة المزاجية، فيمكنك أن تقول جملة صريحة على نحو مشابه إلى: "قد يكون للاكتئاب والهوس الاكتئابي (الاضطراب ثنائي القطب) واضطرابات المزاج من نفس النوع آثار جانبية مميتة". إذا كنت تُلقي خطابًا حول أهمية تعلم مهارات الدفاع عن النفس، يمكنك أن تقول: "في أي مرة تكون بها في الخارج بمفردك وفجأة تتعرض إلى أي نوع من الاعتداءات، فإن رد فعلك الفوري في اللحظات الأولى على ذلك قد يكون هو الفرق ما بين النجاة والموت". يمكنك على سبيل المثال أن تستفيض في وصف شيء ما مجهول قبل الكشف عن ماهيته. تقدر من خلال عملية وصف صفات شيء ما مجهول للحضور أن تدفعهم إلى محاولة يكسوها الكثير من الفضول والقلق للكشف عن غموض ذلك السر، قبل أن تكشفه لهم بالفعل، وهو ما يجعل من الحضور مستمعين نشطين ومتفاعلين مع أكثر من مجرد قول جمل خبرية رتيبة بعد بعضها البعض بلا تشويق أو إثارة.  أطلق لخيالك العنان؛ يكون الأمر أشبه بكتابة إبداعية لقصة أو رواية. يمكنك مثلًا في حالة الحديث عن واحدة من القضايا أن تتقمص شخصية ضحية من ضحايا تلك القضايا وأن تتحدث بلسان المتكلم نيابة عنه لوصف معاناته وما يتعرض له على مدار اليوم، حتى إذا فرض عليك ذلك أن تتحدث على لسان "كلب" للحديث في خطابك عن معاناة كلاب الشوارع. تقدر أرقام الإحصائيات على إثارة انتباه الحضور وإقناعهم بأهمية الموضوع الذي تتحدث حوله، وهو ما ينتج عنه تركيزهم أكثر مع ما تقوله ومراعاتهم لأدق التفاصيل التي تذكرها، فهم واثقون الآن أنك لديك ما تقوله حول واحدة من الموضوعات الجدية الحقيقية.  يمكنك مثلًا أن تثبت وجود أزمة سكانية في حالة ذكرك لزيادة أو نقص معدل المواليد مقارنة بالمساحة السكانية؛ لا يكفِ أن تقول مليون مرة أنه توجد مشكلة سكانية، لكن يجب أن تدعم ذلك بالأدلة الرقمية الحقيقية بشكل بسيط ومباشر. يفترض بالخطابات في أغلب الوقت أن تكون مُقنعة، وهو ما يجعل من الأدلة والبراهين عنصرًا لا يمكن الاستغناء عنه أبدًا في كل أجزاء حديثك. وللمزيد من وضع تثبيت أقدامك على أرض صلبة في بداية الخطاب، قد يكون من الجيد جدًا أن تقدم للجمهور بعض الإحصائيات أو غيرها من الأدلة (وبالدليل نقصد شيء لا يحتمل وجهات النظر المختلفة) التي تثبت أهمية ما تقدمه من إدعاء في خطابك. احرص فقط على عدم استخدام الإحصائيات المملة الرتيبة، بل اعتمد فقط على الإحصائيات الفعّالة القادرة حقًا على إثارة انتباه الحضور ومفاجئتهم.  على سبيل المثال، إذا كان هدف خطابك هو توجيه الجمهور للالتزام بإجراء عناية صحية معينة (كاتخاذ التدابير الوقائية ضد الشمس)، فعليك أن تستخدم إحصائية تعبر عن العدد السنوي للأفراد المتعرضين لإصابات أو أخطار صحية (في هذه الحالة، من يموتون بسبب سرطان الشمس). تقدر القصص المثيرة على إثارة انتباه الحضور وجعلهم متابعين لخطابك كلمة بكلمة، فأنت تجمع بين تقديم المعلومات الجامدة وبين متعة حكي القصص البشرية. يمكن أن تكون قصتك في بداية الخطاب حقيقية أو خيالية، لكن في كلا الحالتين، احرص كل الحرص على أن تكون وثيقة الصلة بموضوع الخطاب ويمكنك البناء عليها والاستشهاد بها في العديد من أجزاء الخطاب التالي.   إذا كان خطابك عن الثانوية العامة وأهمية المذاكرة والدخول إلى كلية جيدة، لكن في نفس الوقت ترغب في التأكيد على أن أبواب الحياة مفتوحة للطلاب في مختلف المجالات، فيمكنك مثلًا أن تحكي عن زملائك في الدراسة الذين لم يحالفهم الحظ في الثانوية العامة والتحقوا بكليات متوسطة، لكنهم حققوا نجاح عملي باهر من واقع الجد والاجتهاد ولأنهم لم يسمحوا لليأس بأن يسيطر عليهم. إذا كنتِ تشرحين لطلابك في الفصل كيفية خبز الكعك على الرغم من سنهم الصغير والاحتياطات الأمنية اللازمة لسلامتهم، فيمكنك حكي قصة خيالية حول طفل صغير نجح في خبز كعكة لوالديه وعائلته في مناسبة أسرية خاصة، ومدى السعادة التي سيطرت على الجميع بسبب هذه المفاجأة الجميلة. اشرحي في أثناء أجزاء القصة كل ما يتعلق بالوصفة واحتياطات الأمن والسلامة التي التزم بها الصغير. تلعب الاقتباسات البليغة والذكية وثيقة الصلة بموضوع الخطاب دورًا بالغ الأهمية في التأكيد على الأفكار الرئيسية وتكون بمثابة الدليل المثبت، كلما كان الاقتباس قوي ومن شخص جدير بالثقة بدوره. قد تكون الاقتباسات من الكتب المقدسة أو المجلات العلمية شديدة المصداقية أو من أشخاص مشهود لهم بالنجاح وحسن الفكر والحكمة، بناءً على سياق الخطاب بالطبع. يمكن في بعض الحالات بناء كل الخطاب حول اقتباس معين وثيق الصلة بمحتواك. تأكد فقط من اختيار اقتباس ملهم فعلًا ووثيق الصلة بالحدث الذي تلقي به الخطاب ومناسب للسياق العام والحالة المزاجية المصاحبة لوقت إلقاء الخطاب.   احرص دائمًا على اختيار الاقتباسات من المصادر المعروفة والمشهود لها بالمصداقية، لأن الاقتباس عادة ما يكون عملية استشهاد بما هو متعارف عليه بين جمهور الحاضرين، وكلما تعرف عدد أكثر على ما تقوله، كلما حدث تجاوب أكثر وحقق استشهادك الغرض من وراءه. عندما يتعلق الأمر بخطابات حفلات التخرج، فلا يوجد ما هو أفضل من الاقتباسات الملهمة التي تتحدث حول الأحلام وطموحات المستقبل والتعليم والتطلع لما هو قادم وبناء السيرة المهنية. ابدأ خطابك بواحدة من تلك الاقتباسات. سوف تكون أمام مهمة سهلة لإيجاد الكثير من الاقتباسات المناسبة، لكن احرص فقط على عدم استخدام الجمل المبتذلة. عادة يتم صرف النظر عن البدء بالاقتباسات من مصادر أخرى في حالة الخطابات التوضيحية (التي تشرح كيف تقوم بشيء ما أو كيف يعمل شيء ما). يفترض أنك تتحدث حول موضوع لديك خبرة جيدة به، لكن من الجيد دائمًا الاستشهاد بشخص أكثر خبرة ومصداقية في المجال والاعتماد على إدراج رأيه المتوافق مع رأيك أو وجهة النظر التي تدافع عنها من خلال الخطاب. استشهد بجملة هذا الخبير أو أعد صياغتها بشكل أو آخر متوافق مع رتم خطابك أو استرسل في شرح آراءه التي تدعم القاعدة الأساسية التي يمكنك بناء بقية أجزاء خطابك عليها.  إذا كنت تحاول إقناع الحضور مثلًا بأهمية الالتزام بتناول الأكل الصحي والتعود على ممارسة التمارين الرياضية، فمهما كانت هذه الفكرة بديهية ومتعارف عليها، سيكون من المفيد دائمًا أن تدرج جملة أو اقتباس على لسان واحد من الخبراء المشهورين المعروفين بالنسبة للحضور والذين تمثل جملتهم شهادة غير قابلة للشك يمكن بناء بقية أجزاء خطابك عليها. تقدر دائمًا من خلال الصور على استثارة حواس الحضور مقارنة بالحديث الجامد، فالعين ترى ما لا تراه بقية الحواس. اعتمد على الصور في كل لحظة من الخطاب تشعر فيها بإمكانية إدراج رسم توضيحي أو صورة فوتوغرافية أو ما شابه. تستفيد كثيرًا كذلك من عرض شكل "المنتج النهائي" في حالة كنت تُلقي خطابًا حول كيفية إنتاج شيء ما أو الوصول إلى نتيجة معينة.  إذا كان خطابك حول كيفية خسارة الوزن على سبيل المثال، فيمكنك أن تعرض صورة للمقارنة بين ما كنت عليه ووزنك زائد وبين ما وصلت إليه بعد الالتزام ببرنامج تخسيس معين تخطط لتناوله بالتفصيل في بقية أجزاء الخطاب. لا يكفي أبدًا أن تتحدث ولو لمليون سنة حول كفاءة شيء معين لإقناع الجمهور بجدواه، بينما يمكنك من خلال تقديم شهادات من عناصر محايدة أن تشرح كفاءة مجموعة الإجراءات والأفعال التي تدعو لها أو أن تقنع الجمهور بشراء منتجك أو فكرتك التي تسوقها لهم. تفيد التوصيات من الأطراف المحايدة في تقديم قصة لتجربة حقيقية لما تعرضه وهو العنصر بالغ الأهمية لإقناع الجمهور بما تدافع عنه.  على سبيل المثال، لنفترض أنك تعمل على تسويق برنامج معين لتعليم اللغات الأجنبية للجمهور؛ استفد في هذه الحالة من إدراج فيديوهات مصورة أو تعليقات من أفراد سبق لهم استخدام هذا البرنامج وأفادهم في تعلم اللغات واعرض كيف يتحدثون بتلك اللغات بشكل مميز بعد سفرهم إلى البلاد الأجنبية. قد يكون ذلك كافيًا كليًا لإقناع الجمهور بجدوى ما تسوقه.

english_section_name: Winning Your Audience’s Attention

summary: استخدم الخطابات الإخبارية لنقل المعلومات. استخدم الخطابات التوضيحية لشرح أمر ما. استخدم الخطابات الإقناعية في محاولتك لإقناع الحضور بفكرة معينة. اعمل على إحياء ذكرى معينة عن طريق خطابك. تعرف جيدًا على جمهورك.

document: يعتمد هذا النوع من الخطابات على الحد الأدني من الشكلية في الصياغة واللغة، بينما يكون التركيز أكبر على تقديم حقائق ومعلومات مفيدة للحضور، بدون حتى إصدار أي تعليق حكمي حول تلك المعلومات. دورك هو أن تنقل الحقيقة كما هي فقط بدون أي تحيزات أو إضافات.  تكون نبرة الخطاب الإخباري مرنة نوعًا ما ومعتمدة على موضوع الخطاب نفسه، لكنها في نفس الوقت رسمية ووقورة قدر الإمكان. على سبيل المثال، يجب أن يكون الخطاب حول مرض السرطان بنبرة جادة ومتعاطفة للغاية، بينما يكون الخطاب الإخباري حول تاريخ البلايستيشن في العالم أكثر حرية في الحديث بمرح وخفة ظل. تم تصميم الخطابات التوضيحية لأداء مهمة محددة واحدة، وهي تعليم الحضور "كيفية" القيام بشيء ما، وليس تعليمهم "عن" ذلك الشيء.  تميل الخطابات التوضيحية أكثر إلى الأسلوب خفيف الظل غير الأكاديمية، لذا يفترض في بداية هذا النوع من الخطابات أن تكون مسترخيًا جدًا وتتحدث بهدوء ومرح. لكن لا حاجة بالطبع للتأكيد على أنه في حالة الحديث حول واحدة من المواضيع الجادة، مثل كيفية النجاة من الأعاصير والزلازل، يفترض منك أن تعتمد على مقدمة وحديث كلي جاد نوعًا ما ويعالج القضية بوقار ورسمية. يكون الغرض من كل كلمة في الخطاب الإقناعي، وكما هو جلي من اسمه، هو إقناع الحضور بتغيير أفكارهم وآرائهم، وحتى سلوكياتهم كذلك، تجاه موضوع أو قضية معينة. يجب عليك إذًا أن تستخدم نبرة حديث مناسبة للتواصل مع الطرف الآخر وإقناعه.   قد يكون هذا النوع من الخطابات هو الأصعب على الإطلاق، لأن دورك الملزم هو أن تكون متفاعلًا ومتقربًا للحضور كأفضل ما يكون بما يضمن اكتساب ثقتهم والقدرة على "بيع" فكرتك ورأيك؛ أي القدرة على إقناعهم بها. تكون الخطابات الإقناعية جادة أغلب الوقت وقد تعتمد على بدايات جادة، خاصة في حالة محاولة المُتحدث أن يقنع الحضور باتخاذ إجراء أو فعل معين فيما يخص القضية مثار الحديث أو دفعهم إلى تبني وجهة نظر مخالفة للسائد. يجب أن تجمع بين التواصل الإنساني والعقلي وبين مخاطبة عاطفة الجمهور وعقلهم في نفس الوقت، وأن تتوافق نبرة الحديث مع الموضوع. يمكنك فقط أن تميل أكثر إلى المرح والمداعبات عندما تكون بصدد بيع منتج فعلي للحضور، كما هو الأمر في الإعلانات والمؤتمرات الترويجية، التي تتحدث بخفة ومرح حول المنتج بما يضمن تقبل الحضور لفعل التسويق. يغطي هذا التصنيف العديد من أنواع وأشكال الخطابات، بما في ذلك خطابات حفلات الزفاف والمآتم والتخرج وغيرها من الأحداث. تُركز في هذا النوع من الخطابات على القيمة والصفات المميزة لشخص أو مجموعة أفراد تتحدث عنهم من خلال خطابك. يجب أن تجعل مقدمتك إذًا متوافقة ووثيقة الصلة بهذه المناسبة.  استخدم في المناسبات الحزينة والجادة نبرة حديث وقورة ومتعاطفة، بينما يجب أن تفتح خطاباتك بشكل مرح وممتع ورافع للمعنويات إذا كنت بصدد إلقائه في مناسبة سعيدة. لا حاجة للإشارة إلى وجود اختلاف كبير ما بين إلقاء خطاب في حفل زفاف وبين إلقائه في حفل تأبين لشخص متوفي، لكن الغريب أنه يوجد ما يجمع بين النوعين، وهو أهمية أن يكون الخطاب شخصيًا للغاية ومؤثر على المستوى الإنساني. في حالة خطابات حفلات التخرج، يجب أن يكون موضوع الخطاب عامًا كفاية بما يضمن وصوله إلى كل الدفعة الدراسية التي تستمع إليك بنفس القدر من الأهمية والانتباه. ابذل كل ما بوسعك لمعرفة من هم الحضور قبل البدء في كتابة خطابك بما يساعدك على توجيه خطابك بالشكل الصحيح للجمهور المستهدف. على سبيل المثال، يختلف شكل الخطاب، حتى إذا كان عن نفس الموضوع (افتتاح مشروع جديد مثلًا) ، باختلاف الجمهور، ما بين ما إذا كانوا مجموعة من قادة العمل التجاري المحلي في مدينتك، أم أنك سوف تتحدث إلى مجموعة من طلاب الإعدادية.

english_section_name: Understanding Types of Speeches


summary: اكتب القيمة الأولية والقيمة النهائية. اقسم القيمة النهائية على القيمة الأولية، سيخبرنا هذا بحجم الزيادة في القيمة النهائية عن القيمة الأساسية. اضرب في 100. اطرح 100.

document: لنبدأ بمثال جديد. زاد تعداد سكان العالم من 5,300,000,00 شخص في عام 1990 إلى 7,400,000,000 في عام 2015.  هناك حيلة صغيرة لمشكلة الأصفار الكثيرة. بدلًا من عد الأصفار في كل خطوة، يمكنك كتابتها 5.3 مليار و 7.4 مليون. 7.4 مليار ÷ 5.3 مليون = 1.4 تقريبًا. لقد قربنا إلى  خانتين مميزتين لأن الأعداد كانت كذلك في المعادلة الرئيسية. سيخبرك هذا بالنسبة المئوية مقارنةً بالقيمتين. إذا زادت القيمة (بدلًا من الانخفاض)، ستكون إجابتك دائمًا أكبر من 100.  1.4 × 100 = %140. هذا يعني أن تعداد سكان العالم عام 2015 يساوي 140% من تعدادهم عام 1990. في هذه الطريقة "100%" هو حجم القيمة الأولية، وبطرح 100 من الإجابة ستتبقى لنا نسبة الزيادة المئوية.   140% - 100% = 40% زيادة في التعداد السكاني. تنفع هذه الطريقة لأن القيمة الأولية + الزيادة = القيمة النهائية. بإعادة ترتيب المعادلة تكون نسبة الزيادة = القيمة النهائية – القيمة الأولية.

english_section_name: Alternate Method

summary: اكتب القيمة الأولية والقيمة النهائية. اعرف حجم الزيادة. اقسم الإجابة على القيمة الأولية. اضرب النتيجة في 100.

document: لنفرض مثلًا أن قسط التأمين على سيارتك قد زاد. اكتب هذه القيم:   قسط التأمين على سيارتك كان 400 جنيه قبل الزيادة. هذه هي القيمة الأولية. أصبع بعد الزيادة 450 جنيه. هذه هي القيمة النهائية. اطرح القيمة الأولية من القيمة النهائية لتعرف كم زادت. نحن مازلنا نعمل بالأرقام العادية حتى هذه اللحظة، وليست النسب المئوية.  في المثال المستعمل، 450 جنيه - 400 جنيه = 50 جنيه زيادة. النسبة المئوية هي مجرد نوع خاص من الكسور. مثلًا، "5% من الأطباء" هي طريقة سريعة لكتابة "5 من 100 طبيب". عبر قسمة الإجابة على القيمة الأولية فإننا نتحول لكسر يقارن بين قيمتين.  في المثال المستعمل، 50 جنيه  / 400 جنيه  = 0.125. سيحول هذا نتيجتك إلى نسبة مئوية.  الإجابة النهائية للمثال المستعمل هي 0.125 × 100 = 12.5% زيادة في قسط تامين السيارة.

english_section_name: Calculating Percentage Increase


summary: افتح موقع تمبلر https://www.tumblr.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. انقر على أيقونة "الحساب". انقر على "الإعدادات" Settings. مرر للأسفل وصولًا لأدنى الصفحة. انقر على "حذف الحساب" Delete account. اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. انقر على "حذف كل شيء" Delete everything.

document: يفتح لك ذلك لوحة التحكم الرئيسية  في تمبلر، طالما أنه قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على الموقع. إن لم تتم عملية تسجيل دخولك لحسابك تلقائيًا، ستحتاج أولًا للضغط على تسجيل الدخول (Log In) وكتابة بريدك الإلكتروني ثم الضغط على "التالي" (Next)، وكتابة كلمة المرور في الشاشة التالية، ثم الضغط ختامًا على  تسجيل الدخول (Log In). تأخذ تلك الأيقونة رمز إنسان رمادي اللون وتوجد في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة، وبالضغط عليها تظهر لك قائمة منسدلة. تجد هذا الخيار بجوار أيقونة الترس الصناعي في قسم "الحساب" (Account) من القائمة المنسدلة الظاهرة لك الآن. تجد في هذا القسم من صفحة الإعدادات خيارات حذف الحساب التي نبحث عنها. يوجد هذا الزر في أدنى نهاية الصفحة.  إن ظهر لك زر "حذف [اسم المدونة]" (Delete [blog name]) فأنت في صفحة إعدادات المدونة الإضافية/ الثانوية. انقر على اسم المدونة الأساسية في الجانب الأيمن من الصفحة، ثم مرر للأسفل واضغط على زر "حذف الحساب" (Delete Account). في الحقلين المخصصين لذلك، اكتب البريد الإلكتروني وكلمة المرور إلى حسابك على تمبلر لتأكيد هويتك قبل المتابعة في خطوات حذف الحساب. وهو الزر الأحمر أسفل الحقل النصي الخاص بكلمة المرور، وبالضغط عليه توجه الأمر لتمبلر بحذف حسابك، وأي مدونات مرتبطة به، نهائيًا.   تحذير: حذف حسابك على تمبلر عملية نهائية؛ أي أنه بمجرد تأكيد رغبتك في حذفه، لن تقدر أبدًا على استعادته من جديد.

english_section_name: Deleting Your Account

summary: افتح رابط موقع تمبلر https://www.tumblr.com/ على متصفح الإنترنت. انقر على أيقونة "الحساب". انقر على "الإعدادات" Settings. افتح المدونة التي تريد حذفها. مرر شريط المتصفح لأسفل وصولًا لأدنى الصفحة. انقر على "حذف [اسم المدونة]" Delete [blog name]. اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة السر. انقر على "حذف [اسم المدونة]" Delete [blog name] مرة أخيرة.

document: يفتح لك ذلك لوحة التحكم الرئيسية  في تمبلر، طالما أنه قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على الموقع.   إن لم تتم عملية تسجيل دخولك لحسابك تلقائيًا، ستحتاج أولًا للضغط على تسجيل الدخول (Log In) وكتابة بريدك الإلكتروني ثم الضغط على "التالي" (Next)، وكتابة كلمة المرور في الشاشة التالية، ثم الضغط ختامًا على  تسجيل الدخول (Log In). بتسجيل دخولك لحسابك على تمبلر تجد نفسك تلقائيًا في صفحة التحكم في مدونتك الرئيسية، والتي أنشأتها أثناء إنشائك لحسابك نفسه على تمبلر. لا يمكنك حذف تلك المدونة الرئيسية إلا بحذف حسابك على تمبلر، بينما في المقابل يمكنك حذف المدونات الإضافية/ الثانوية التي أنشأتها على نفس الحساب بشكل منفصل لكل منها. تابع الخطوات لمواصلة المضي قدمًا في حذف مدونتك الثانوية. تظهر تلك الأيقونة برمز إنسان باللون الرمادي وتجدها في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة، بالضغط عليها تظهر لك قائمة منسدلة. تجد هذا الخيار بجوار أيقونة الترس الصناعي في قسم "الحساب" (Account) من القائمة المنسدلة الظاهرة لك الآن. من قسم "المدونات" (Blogs) الموجود بالقرب من الركن الأيمن السفلي من الصفحة، انقر على اسم المدونة الإضافية في حسابك التي ترغب في حذفها؛ يفتح لك ذلك صفحة إعدادات تلك المدونة.  لحذف مدونتك الأساسية، ستحتاج إلى حذف حسابك على تمبلر بأكمله، وهو ما نستعرضه في القسم الثاني من هذا المقال. انتقل إليه مباشرة إذا كان ذلك هو ما تبحث عنه. يظهر لك في أدنى الصفحة الإعدادات الخاصة بحذف المدونة. تجد هذا الزر الرمادي في أدنى الصفحة، وسيتضمن الزر اسم مدونتك بجوار كلمة حذف/ Delete.  مثال: لحذف مدونة اسمها "الشاعر العربي"، ستحتاج للضغط على زر حذف الشاعر العربي في أدنى الصفحة. سوف يطلب منك الموقع إدخال معلومات بريدك الإلكتروني وكلمة السر الخاصة بحسابك لتأكيد هويتك وعملية الحذف؛ ببساطة اكتب البريد الإلكتروني في حقل "البريد الإلكتروني" (Email) وكلمة المرور في الحقل النصي "كلمة المرور". تجد هذا الزر باللون الأحمر أسفل الحقل النصي الخاص بكلمة المرور، وبذلك توجه الأمر لتمبلر بحذف المدونة المُختارة وإزالتها من حسابك... للأبد!

english_section_name: Deleting a Secondary Blog


summary: جد وعاءً مناسبًا لإسكان الشراغف. ضع بطانة مناسبة لقاع البيت. وفر الظل لثلاثة أرباع المكان إذا كانت الشراغف في الخارج.

document: يمكن تربية الشراغف في معظم الأوعية، ولكن يفضل أن تسكنهم في الخارج حيث يوجد كثير من البعوض الذي يضع يرقاته وتتغذى عليها الشراغف، ويفضل الخارج أيضًا لأنه مكان طبيعي والطبيعة توفر مناخًا أنظف وذا أكسجين أوفر، ولكن تأكد من إبقاء الشراغف في الظل كل الوقت. الأوعية المناسبة تشمل:   حوض سمك كبير صحن عميق للتحميص في الفرن بركة صغيرة إذا قمت بالتربية في الخارج حوض استحمام استخدم الحصى ليغطي القاع جيدًا، وأضف صخرة أو اثنتين ليشكلا ملجأً وليصبحا أيضًا الأرض التي سيحتاج الشراغف بعد تحولها.   ضع بعض الحشائش والعشب بجذورها متصلة في الماء لتستطيع الشراغف أن تتمسك بها وأن تأكل الجذور. تأكد أنه لم يتم رش النباتات التي تضيفها لبيت الشراغف في وقت قريب بمبيد حشري حيث يقتلها هذا في يوم واحد. تحتاج لذلك حتى تستطيع الشراغف الهروب من الشمس إن أرادت.

english_section_name: Housing the Tadpoles

summary: اغلِ الخس الرومي لمدة 10-15 دقيقة.

document: يصبح الخس جاهزًا عندما تصبح أوراقه لينة وإسفنجية. صفها من الماء وقطعها لقطع صغيرة وأطعم الشراغف قرصة منها كل يوم.   يمكنك استخدام أنواع أخرى من الخس أيضًا، ولكن استخدم فقط الأوراق اللينة واحرص على أن تكون القطع صغيرة كفاية لأفواههم الصغيرة. يمكن إطعام الشراغف طعام سمك مجروش ولكن بكميات صغيرة، ولكن تذكر أنه ليس مثاليا لها. ستبقي قرصتان في الأسبوع شراغفك شبعانة ولكن يعتمد هذا على عددها. قد يقتل الطعام الأكثر من اللازم الشراغف من التخمة.

english_section_name: Feeding the Tadpoles

summary: كن صبورًا. حضر لتحول الشراغف. لا تطعم الشراغف عندما تخرج لها أذرع. وفر مزيدًا من الطعام بعد التحول. انتبه لأن الضفادع الصغيرة تكره أن تمسكها.

document: تذكر أن الشراغف تتطور من البيض خلال 6-12 أسبوعًا، ولا تفزع عندما يبرد الجو لأن الشراغف تنمو أبطأ في الشتاء. تقع الحرارة المثالية للشراغف بين 20-25 س. ستحتاج لوعاء يحتوى على تراب لتزحف عليه الشراغف فور تكَون أرجلها وإلا ستموت. سيستخدم الشرغوف في هذا الوقت ذيله كطعام ليتحول لضفدع بالغ. ستحتاج الضفادع الصغيرة لبيت أكبر إن لم تكن ستحررها. يجب أن ينظف حوض السمك أو البيت يوميا، وإلا ستنتشر البكتيريا بسرعة وقد تقتل ضفادعك.

english_section_name: Overseeing the Development of the Tadpoles

summary: أبق الماء نظيفًا. غير الماء بانتظام.

document: تحتاج الشراغف لماء نظيف خال من الكلور. تعد المياه المعلبة خيارًا مثاليا ولكن يمكنك استخدام ماء من الصنبور بعد تركه يستقر في الوعاء لمدة 24 ساعة، وتعد مياه المطر واحدة من أفضل الاختيارات لإبقاء الشراغف حيث تحتوي على يرقات البعوض ولا تحتوي على أي كيماويات.   ينصح البعض باستخدام مياه من المكان الذي وجدت فيه الشراغف. [دليل الاقتباس مطلوب]  لا تستخدم ماء الصنبور فهو مليء بالكيماويات التي قد تؤذي الشراغف، ولكن إذا أردت استخدامه فاتركه في الوعاء غير مغطًا لمدة 24 ساعة لتسمح للكلور بالتبخر، أو يمكنك استخدام مكيف الماء الذي يباع في متاجر الأسماك الأليفة (وهذا أفضل). حاول تغيير نصف الماء فقط في المرة لإبقاء الرقم الهيدروجيني للماء متزنًا. يعد محقن دهن الديك الرومي اختيارًا جيدًا لذلك فهو لا يزعج الشراغف كثيرًا بالإضافة لأنه يمَكنك من إزالة النفايات المتجمعة في قاع الوعاء، ولكن هذا المحقن اختياري، فلا يملكه كل مربي الشراغف أو الضفادع.

english_section_name: Managing Water Quality


summary: جرب ارتداء مشدات البطن. استفد من الموديلات الحديثة في مشدات الخصر والكورسيه (المشد الطبي). ضع لف الجسم في اعتبارك. قلل وزن الماء بجسمك.

document: أصبح هناك العديد من الخيارات في صناعة الملابس التحتية للملابس التي تضيق وتشد وتشكل الجزء الأوسط من الجسم. مشدات البطن متاحةٌ الآن بأنواعٍ متعددة وبأحجام مختلفة والتي وضعت شركة سبانكس Spanx الاتجاه العام لها.  تشمل الملابس التحتية للنساء الجوارب الطويلة والملابس الداخلية والسراويل عالية الخصر والبدلة الداخلية والقمصان القصيرة والقمصان منزوعة الأكمام المصنوعة من الليكرا والمطاط وبعض الإضافات. توفر معظم ماركات الملابس التحتية الشهيرة قطعًا للجزء العلوي من الجسم، لكن أكثرها رواجًا هي سبانكس Spanx وسوما Soma وتي سي شيبيج TC Shaping. اشتري مقاسك الطبيعي وستجدينه أصغر. هناك العديد من الخيارات المتاحة للرجال بما فيها القمصان منزوعة الأكمام من ماركات سبانكس وسكولبتيس Sculptees والتي تستهدف منطقة البطن، وهي في الأساس قمصان ضغطٍ تضبط مظهر الجزء الأوسط من الجسم. تختلف النتائج لكن هذه الشركات تزعم أنه يمكن لمنتجاتها تقليص الجزء الأوسط بمقدار 7.6 إلى10 سم. تتضمن هذه الطريقة ارتداء لباسٍ ضاغطٍ حول البطن ويمكن أن يؤدي ارتداء المشد باعتدالٍ إلى الحصول على مظهرٍ أنحف بدون أي تغييراتٍ في نمط الحياة.  يشدد بعض المشاهير على كفاءة المشدات كوسيلةٍ لفقدان الوزن، ورغم أن الأطباء يقولون بأنها لن تساعدك على خسارة الخلايا الدهنية إلا أنها قد تساعدك على فقدان الوزن بالتضييق على المعدة أثناء الأكل فلا تجد متسعًا للإفراط فيه. بالإضافةً إلى ذلك فإن الخلايا الدهنية قد تتمدد أو تتقلص وفقًا لمقدار الدهون التي تخزنها. احذر/ي من ارتداء هذه المشدات كثيرًا أو تضييقها أكثر من اللازم حيث يمكن أن تتقيأ/ي بعد تناول وجبةٍ بالحجم الطبيعي نظرًا لأنها تقلل من سعة المعدة، كما أنها تساهم في عملية الحرق وتضغط أعضائك.  قومي بشراء المشد من متجرٍ يعمل فيه موظفو مبيعاتٍ ذوي خبرة حتى يستطيعوا مساعدتك على ارتدائه بالشكل الصحيح وتعليمك كيفية ربطه بطريقةٍ مناسبةٍ فلا يكون أضيق من اللازم. لف الجسم هو أحد علاجات المنتجعات التي يُزعَم أنها تزيل السموم وتنحف الجزء الأوسط. يمكن القيام به في المنزل ببعض التدريب وتتباين طرق هذه التقنية لكن معظمها يتضمن خطواتٍ عديدة واستخدام أنواعٍ كثيرةٍ من منتجات العناية بالجسم.  يبدأ خبير التجميل بالتدليك ووضع مقشرٍ للجسم على الجزء الأوسط من الجسم، والذي سيتم غسله في الاستحمام لاحقًا. يحتوي مقشر الجسم على مجموعةٍ متنوعةٍ من الأعشاب والمعادن التي يُعتَقَد بأنها تطهر البشرة من الشوائب وتقلل ظهور الدهون أو السيلوليت. يتم تمسيد الجسم بعد ذلك بزيتٍ أو مستحضرٍ سائلٍ يحتوي على المرطبات والخواص الأخرى. يتم لف الجزء الأوسط بالكتان أو البلاستيك أو الأوراق الحرارية بإحكامٍ، ثم تستخدم بطانيةٌ مُسَخنةٌ حراريًا لتدفئة الجسم لمدة 30 دقيقة ما يسبب التعرق. يُعتَقَد بأن هذه الخطوة بشكلٍ خاص تزيل الشوائب وتقلل ظهور الدهون. تُزَال البطانية واللفائف ثم يتم تدليك الجزء الأوسط من الجسم مجددًا لزيادة تدفق الدم. ليس هناك ما يؤيد هذه العملية كطريقةٍ لخسارة الوزن رغم أن العديد من العملاء يشعرون أنها تقلل ظهور دهون المعدة والسيلوليت، خاصةً مع التكرار. نظرًا لعملية التعرق (وفقدان وزن الماء) لا يصبح من الغريب أن يشعر العميل بخسارة 5 سم، رغم أن هذا سيكون مؤقتًا. قد يحتفظ جسمك بالماء لعدة أسباب مما يمنحك مظهرًا منتفخًا خاصةً حول الخصر لذا فإن تقليل وزن الماء سيؤدي لتنحيف محيط الخصر مؤقتًا.  الترطيب. في كثيرٍ من الحالات يكون تخزين الماء هو وسيلة الجسم لمنع الجفاف لأنك لا تتناول كفايتك من الماء يوميًا ويحدث هذا غالبًا في الشهور مرتفعة الحرارة. احرص على شرب 8 أكوابٍ على الأقل من السوائل المرطبة يوميًا (أو 2 لتر) حتى تساعد على تنظيف جسمك وتقليل الانتفاخ.   قلل ما تتناوله من الصوديوم حيث يتسبب الملح الزائد في احتباس الماء بالجسم. الأطعمة المعالجة وأطعمة المطاعم هي المصدر الرئيسي للصوديوم لعينةٍ متوسطةٍ من الأمريكيين حيث تشكل هذه الأطعمة نسبة 75% من الصوديوم في نظامك الغذائي. يجب ألا تستهلك أكثر من 1500 مج من الصوديوم يوميًا، أي ما يزيد عن نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح.  قلل شرب الكحول والقهوة حيث تُعرَف هذه المشروبات بأنها مدرة للبول وتسبب الجفاف والذي قد يؤدي لاحتباس الماء في جسمك (حيث أن الجسم يحاول الاحتفاظ بما يستطيعه من الماء).

english_section_name: Mimicking Weight Loss Temporarily

summary: اشرب الكثير من الماء. تناول وجبات أصغر وأكثر عددًا. قم بمعايرة كل حصةٍ من الطعام. تناول وجبة الفطور. اجعل خياراتك الغذائية ذكية. أبق حصتك من الطعام تحت السيطرة عندما تأكل خارج المنزل. تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع لوقتٍ أطول. تناول الطعام ببطئ. تناول طعامك في أماكن هادئة. سجل وجباتك.

document: إذا كنت تشرب المشروبات الغازية أو الرياضية أو القهوة المنكهة مع السكر والقشدة أو المشروبات الأخرى مرتفعة السعرات خلال اليوم فحاول استبدالها بالماء وستحصل على نفس المستوى من الترطيب والشبع بسعراتٍ أقل. استمر بذلك وستفقد بعض الوزن دون جهودٍ إضافية.  الفوائد الصحية للماء موثقةٌ جيدًا فشرب الماء ينشط العضلات ويحافظ على مظهرٍ صحيٍ وصافٍ للبشرة ويرفع الطاقة، وفوق هذا كله، هو خالٍ من السعرات لذا يمكنك شربه بالقدر الذي تشاء. ابحث على الإنترنت للحصول على مزيدٍ من الأفكار الرائعة بخصوص شرب المياه. لا تحاول استبدال المشروبات الغازية بعصير الفاكهة المليئة بالسعرات الحرارية حيث تقوم عملية العصر بإزالة جميع الألياف الصحية من الفاكهة ولا تخلف سوى السكر. التزم بشرب الماء العادي أو الماء المنكه الخالي من السعرات للحصول على أفضل ترطيبٍ مفيدٍ للبطن. حاول استبدال الثلاث وجبات الكبيرة في اليوم بوجباتٍ عديدةٍ أصغر تحتوي على بضعة مئاتٍ من السعرات. يمكن لهذه الخطوة أن تعيد ضبط إشارات الجوع لديك حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا أم أنك تأكل بحكم العادة فحسب. تتلخص إحدى طرق تقليل أحجام الوجبات في استخدام أطباقٍ أصغر. يمكن للأطباق الأصغر حجمًا أن تجعل نفس الكمية من الطعام تبدو أكبر نظرًا لما يسمى بتأثير ديلبوف للخداع البصري. إنك في الأساس "تخدع" دماغك لتشعر بالشبع بكميةٍ أقل من الطعام. لا تثق بعينيك لمعرفة مقدار ماتأكله، واستخدم عقلك بدلًا من ذلك. أصبح تصور الناس عن المقدار الصحي من الطعام مشوهًا مع اتجاه نزعات الطبخ التجاري الحديثة إلى الوجبات الكبيرة. استخدم فناجين المعايرة والمعلومات الموجودة في قسم "حقائق غذائية" على عبوة الطعام للتأكد من أنك تأكل حصةً واحدةً في كل مرة حتى أنك قد ترغب في استخدام معيارٍ بسيطٍ للطعام.  أحجام الحصص لمعظم الأطعمة الشائعة يسهل تذكرها بصريًا. هناك بعض الأمثلة الشائعة بالأسفل (يمكنك عرض المزيد هنا):  الخضروات والفواكه: حجم قبضتك تقريبًا اللحم أو السمك أو الدواجن: حوالي حجم راحة يدك (باستبعاد الأصابع) الجبن أو الغموس الدهني (الزبد والسمن): حجم إبهامك تقريبًا الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة إلخ): بحجم ورقة تغليف الكعك المكوب تقريبًا يتجاهل معظم الأمريكيين وجبة الفطور، ومن ثم يفرطون في تعويض جوعهم بالأكل حد التخمة في وجبتي الغداء والعشاء.  احرص أن يحتوي فطورك على عنصرٍ واحدٍ على الأقل من مجموعات الطعام الثلاث: الألبان والفاكهة والحبوب.  يمكنك تناول البيض والجبن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين وقليل الكربوهيدرات. النقطة الأساسية هنا هي أن تناول الطعام صباحًا يحفز عملية الأيض ويخرجك من حالة الصيام. يحتوي الإفطار الصحي للبالغين على 300-400 سعر حراري لكل 68 كجم. النظام الغذائي الصحي يفيد الخصر أكثر من غير الصحي حتى لو كان محتواهما من السعرات متساويًا.  تناول الخضروات والفواكه الطازجة بدلًا من الوجبات المُعالَجة وتحتوي الوجبات المُعالَجة على موادٍ حافظةٍ ومكوناتٍ اصطناعية وتكون غنيةً بالكربوهيدرات والسكر والدهون غالبًا. تمنحك الأطعمة الطازجة تغذيةً أعلى من كل سعرٍ من تلك الأطعمة الثقيلة المعالجة عالية الكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس أو البسكويت، كذلك تحتوي الأطعمة المعالجة على ملحٍ أكثر مما يؤدي لاحتباس السوائل وقد يؤدي لزيادة الوزن في الجزء الأوسط من الجسم. لا تأكل من الكيس أو العلبة مباشرةً. وجدت دراسةٌ ما أنه عند تقديم علبةٍ كبيرةٍ من الفشار للأفراد أنهم أكلوا كميةً أكبر بمقدار 44% من الأشخاص الذي حصلوا على عبواتٍ أصغر. يصبح الإفراط في الأكل أسهل عند وضع كميةٍ كبيرةٍ من الطعام أمامك لذا ضع حصةً صغيرةً من الوجبة في وعاء ثم أبعد العبوة عوضًا عن ذلك. يسهل التحكم في حصتك من الطعام عند جلوسك لتناول الوجبة في المنزل عنه في حالة وجودك في مطعم، حيث تحتوي أحجام الحصص في الوجبة الواحدة على السعرات التي يحتاجها المرء ليومٍ كامل أو عند تواجدك في منزل صديقك حيث لا يمكنك التحكم بمكونات الوجبة. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم بحجم حصتك في الأماكن التي تفقد فيها السيطرة الكاملة على طعامك:  خطط مُسبقًا لما ستطلبه. لدى الكثير من المطاعم مواقع إلكترونية تنشر عليها المعلومات الغذائية الكاملة لقوائمها حتى يمكنك الاختيار بذكاءٍ قبل مغادرتك المنزل.  اطلب من النادل عندما تكون في مطعمٍ أن يحضر لك عبوةً خارجيةً للطعام بجانب الوجبة. قم بمعايرة حصةٍ واحدةٍ ثم ضع الباقي في العبوة على الفور حيث ستكون أقل توقًا لمواصلة الأكل دون تعقلٍ أثناء الحديث مع أصدقائك. لا تتردد في طلب حصصٍ أصغر حجمًا عند تناولك العشاء في بيت شخصٍ آخر. يمكنك بهذه الطريقة أن تتناول الطبق بأكمله بدلًا من ترك حصةٍ صغيرةٍ فيه ومضايقة مضيفك. قم باختيار الأطعمة ذات الأحجام الفردية أثناء التسوق بدلًا من تلك العبوات الكبيرة. اشتر ساندوتش الآيس كريم أو قطعةً من الآيس كريم بدلًا من شراء عبوةٍ كاملةٍ على سبيل المثال. عندما تتعلق المسألة بتقليل محيط الخصر، فليس مقدار الطعام هو كل ما هنالك، بل تدخل أيضًا نوعية ما تأكله في الحسبان. هناك أنواعٌ من الطعام تمنحك دفعاتٍ قصيرةٍ من الطاقة والشبع، لكنك ستجوع قبل موعد الوجبة التالية لذا ركز على البدائل التي تشعرك بالشبع لوقتٍ أطول عوضًا عن هذه الأطعمة.  تشمل الأطعمة التي تمنحك شعور الشبع لفتراتٍ أطول الخبز والأرز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات واللحوم الحمراء والسمك والبيض والخضروات الخضراء والبقوليات والخضر.  تشمل الأطعمة المغايرة المشروبات الغازية والأطعمة المُعالَجة السريعة وأنواع الخبز والأرز والمعكرونة البيضاء والحلوى والنشاء. قد تبتلع كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام قبل أن تبدأ بالشعور بالشبع وامتلاء المعدة إذا أكلت بسرعة، وبالمقابل فإن الأكل ببطئٍ سيمنحك متسعًا من الوقت للشعور بالامتلاء والتوقف عن الأكل قبل استهلاك سعراتٍ زائدةٍ عن حاجتك. هناك أدلةٌ على أن هذا قد يحفز إنتاج هرموناتٍ معينةٍ مسؤولةٍ عن شعور الشبع في الدماغ.  خذ وقتك في تناول الطعام وركز على مضغ كل قضمةٍ حوالي10 إلى 20 مرةً وخذ رشفاتٍ من الماء بين كل قضمتين وضع الشوكة أو الملعقة على الطبق بين كل قضمتين، وتناول الطعام مع شخصٍ آخر إن أمكنك حتى يتاح لك التوقف أثناء الطعام للتحدث معه. جرب ضبط مؤقتٍ في بداية الوجبة على 20 إلى 30 دقيقة وحاول ضبط نفسك بحيث تتناول آخر قضمةٍ بالتزامن مع رنين المؤقت. توقف عن الأكل عندما تنهي طعامك حتى إن كان يخامرك شعورٌ طفيفٌ بالجوع. امنح جسمك فرصته ليعلمك بامتلاء المعدة حيث قد يستغرق هذا بعض الوقت أحيانًا. يمكنك تناول القليل إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد مرور نصف ساعةٍ أخرى. تقول الأبحاث بأن تناول الطعام في بيئةٍ تساعد على الاسترخاء يؤدي لنقص المقدار الكلي الذي يتناوله الناس من الطعام وبالمقابل، فإن تناول الطعام في مكانٍ فوضويٍ مزدحمٍ صاخبٍ سيؤدي للإفراط في الأكل. لا يزال السبب الجذري مجهولًا لكن ربما أن هذا النوع من المواقف يشتت المرء عن الشعور بالشبع بتوليده لتوترٍ معتدل. تكمن أحد الأسباب الشائعة للأكل المندفع السريع في التأخر عن المدرسة أو العمل. يعتمد إصلاح هذه المشكلة على ضبط جدولك الزمني وضع في اعتبارك النهوض في وقتٍ أبكر حتى تتسنى لك فرصة الاستمتاع بفطورٍ هادئٍ قبل مغادرتك. قد يكون مجرد ملاحظة ما تأكله تجربةً تنويرية. قد تتفاجئ لدى معرفتك بأنك تأكل في المعدل الطبيعي أكثر مما تظن أنك تأكله. حاول كتابة وجباتك والوصلات الخفيفة بينها في مذكرةٍ صغيرة تحملها معك يوميًا. احرص على ملاحظة عدد الحصص التي تأكلها في كل مرةٍ بالإضافة لمحتواها من السعرات الحرارية. هناك العديد من المواقع الالكترونية والتطبيقات المجانية التي تسهل متابعة خياراتك اليومية من الطعام. Myfitnesspal وFatsecret.com هما الخياران الأكثر رواجًا والأسهل استخدامًا.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: تجنب ابتلاع الهواء. تدرب على الوضعيات الجيدة. احصل على كفايتك من النوم. جد شبكة إيجابيةً لدعم اللياقة. ابدأ بملاحظة وزنك.

document: قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا لكن ابتلاع الهواء هو أحد أكبر الأسباب التي تسبب الانتفاخ مما يؤدي لتدوير الجزء الأوسط من الجسم لذا فإن تقليل كمية الهواء التي تبتلعها خلال اليوم قد تقلل من قياسات بطنك.   تجنب المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السعرات مثل الماء المكربن. المشروبات المحتوية على الهواء تملأ بطنك بالهواء مما يعطيك مظهرًا منتفخًا. تجنب التدخين حيث ينزع المدخنون إلى ابتلاع الدخان أثناء استنشاقه مما يؤدي لانتفاخ معداتهم. تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. تؤدي هاتان العادتان لابتلاع الهواء. تغيير طريقة وقوفك وجلوسك لن تجعل دهون معدتك تختفي لكنها ستجعلك تبدو أنحف بتوزيع دهون الجسم على الجذع بالصورة المناسبة بدلًا من التجمع في الجزء الأوسط. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك منتصبًا وكتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا.  يجب أن تلمس مؤخرتك ظهر كرسيك عند الجلوس، وأن تكون المنحنيات الطبيعية الثلاث ظاهرةً في ظهرك مما يعني أنه يمكنك وضع منشفةٍ صغيرةٍ أو قطعة ثيابٍ فوق المؤخرة.  حاول إرجاع كتفيك للخلف وسحب معدتك عند الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين تساوي عرض الفخذين.  إذا كنت تنوي أداء بعض التمارين، فإن الحركات التي تقوي الظهر والبطن قد تسهل عليك الاحتفاظ بوضعيتك أثناء شد العضلات الموجودة حول الجزء الأوسط من الجسم. حاول إضافة بعض تمارين البطن الخفيفة والظهر البسيطة إلى جدولك لتحسين وضعيتك. لا يتسبب النوم في حرق السعرات بحد ذاته لكنه جزءٌ مهمٌ من وسائل فقدان الوزن. هذا لأن عدم حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل معظم طرق فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا لم تكن مرتاحًا بالقدر المناسب فسيصبح من الصعب عليك تحفيز نفسك للنهوض والحركة وكذلك يصعب التحكم بشهيك حيث سيزيد احتمال اندفاعك لتناول الأطعمة السريعة عند افتقار جسمك للطاقة. بينما تختلف احتياجات الأشخاص للنوم إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعاتٍ كل ليلة ويحتاج الأطفال وكبار السن لأكثر من ذلك. إحاطة نفسك بأشخاصٍ ملتزمين بنمط حياةٍ صحيٍ سيساعدك على عيش حياةٍ صحيةٍ أكثر كما أن الخروج مع أشخاصٍ على قدرٍ من الوعي الصحي يمنحك مزيدًا من فرص المشاركة في الأنشطة المؤدية لخسارة الوزن. حاول قضاء وقتك مع الأشخاص الذين يستمتعون بالهوايات التي تعزز الحياة الصحية مثل المشي والرياضة وركوب الدراجة والطهي المنزلي المغذي وهكذا. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السريعة ويفرطون في الشرب ويشاهدون التلفاز لساعاتٍ طويلة. لا تتردد في اكتساب معارف جدد إذا لم يكن هناك شخصٌ مهتمٌ بالأنشطة الصحية في عائلتك أو دائرة أصدقائك. انضم لفريقٍ رياضيٍ داخلي أو ابدأ بالمشاركة في الألعاب الجماعية في المنتزه المحلي. خذ دورةً في الطهي الصحي أو انضم لأحد فصول ركوب الدراجات الثابتة في المركز الاجتماعي المحلي. هناك العديد من الطرق الصحية للقاء الناس، الأمر عائدٌ إليك! يقول بعض خبراء التغذية أن وجود فكرةٍ دقيقةٍ عن وزنك سيحفزك لعيش حياةٍ صحية. ستجبرك مراقبة وزنك على التفكير بشكلٍ صحي، فإذا زاد الرقم الظاهر على الميزان فستعلم أنه حان وقت إعادة النظر في عاداتك. قد يتغير وزن الشخص بمقدار خمس كيلوجرامات من يومٍ لآخر. قم بقياس وزنك في نفس التوقيت من كل يومٍ (مثلًا بعد الاستيقاظ مباشرةً) للحصول على قياسٍ دقيق. اجمع قياساتك في نهاية الأسبوع واقسم الناتج على سبعة. الرقم الذي تحصل عليه سيكون قريبًا من متوسط وزنك "الحقيقي".

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: حمل برنامج "سايت ساكير" SiteSucker من متجر تطبيقات الماك. أدخل عنوان "يو آر إل" الخاص بالموقع الإلكتروني الذي ترغب في نسخه. اضغط على زر تحميل "Download" لكي تبدأ في حفظ الموقع الإلكتروني. أدخل اسم المستخدم وكلمة السر في حالة احتجت لذلك. استعرض الموقع المنسوخ بعد انتهاء التحميل.

document: وهو برنامج مجاني يتيح لك أن تقوم بتحميل نسخ كاملة من المواقع الإلكترونية. يمكنك أن تقوم بتحميله كذلك من خلال الموقع الرسمي الخاص به: ricks-apps.com/osx/sitesucker/index.html .  إذا حملت التطبيق من الموقع الإلكتروني، فاضغط مرتين على الملف المُحمل بصيغة "دي إم جي" DMG. ثم اسحب أيقونة برنامج "سايت ساكير" إلى مجلد التطبيقات Applications لتثبيته. باستخدام الإعدادات الافتراضية لبرنامج "سايت ساكير"، سوف يتم نسخ كل صفحات الموقع الإلكتروني وتحميلها إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يتتبع البرنامج كل الروابط التي تظهر له، ولكنه سوف يقوم بتحميل الملفات المتاحة على نفس خادم الويب فقط.   يمكن للمستخدمين أصحاب الخبرة التعديل على إعدادات البرنامج، لكن في حالة كنت ترغب فقط في نسخ الموقع الإلكتروني، فلا داعي لأن تشغل نفسك بتغيير أي شيء. سوف يقوم البرنامج بنسخ الموقع كله بشكل افتراضي دون الحاجة للتعديل على أي من الإعدادات. من الإعدادات التي قد ترغب في تغييرها هي مكان حفظ الموقع المنسوخ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اضغط على أيقونة الترس الصناعي لكي تقوم بفتح قائمة الإعدادات. من خلال القسم العام "General"، استخدم قائمة الوجهة "Destination" من أجل اختيار المكان على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب في حفظ ملفاتك إليه. سوف يبدأ برنامج "سايت ساكير" في تحميل كل محتوى الموقع الذي أدخلت رابط العنوان الخاص به. قد يستغرق هذا الأمر عادة فترة طويلة من الوقت. يمكنك أن تتابع عملية التحميل من خلال الجزء السفلي لنافذة البرنامج. إذا كنت تحاول تحميل محتوى من أحد المواقع الإلكترونية المحمية بكلمة سر، فسوف يُطلب منك كتابة بيانات تسجيل الدخول. سوف يقوم برنامج "سايت ساكير" بشكل تلقائي بفحص نظام إدارة كلمات السر على نظام تشغيل الماك (Keychain) أولًا، لتفقد وجود بيانات تسجيل مسجلة بالفعل من قبل، قبل أن يطلبها منك. في حالة عدم التوصل إليها، فسوف تكون بحاجة إلى إدخال بيانات تسجيل دخولك يدويًا. ما أن تنتهي عملية تحميل الموقع، سوف تكون قادرًا على مشاهدة صفحات الموقع بدون الحاجة إلى الاتصال بشبكة الإنترنت. سوف يقوم برنامج "سايت ساكير" بضبط الروابط بين الصفحات بشكل تلقائي، بحيث تنقلك الروابط إلى الملفات المُحملة بدلًا من الروابط الأصلية على الموقع الإلكتروني على شبكة الإنترنت. يضمن لك ذلك حرية مشاهدة كل صفحات الإنترنت دون الحاجة إلى الاتصال بالإنترنت.

english_section_name: Mac

summary: تحميل وتثبيت برنامج "إتش تي تراك" HTTrack. اضبط جهة حفظ الملفات المنسوخة. اختر تحميل الموقع/ المواقع الإلكترونية "Download web site(s)" من القائمة المنسدلة. أدخل عنوان الموقع الذي ترغب في نسخه. ابدأ عملية نسخ الموقع الإلكتروني. افحص الملفات بعد انتهاء عملية التحميل.

document: إذا كنت ترغب في نسخ موقع إلكتروني بالكامل أو مجموعة كبيرة من صفحات أحد المواقع بخطوة واحدة، فسوف تحتاج إلى الاستعانة بأحد مواقع التحميل التلقائي. محاولة حفظ كل صفحة من صفحات الموقع بشكل يدوي سوف تستغرق منك الكثير من الوقت بشكل لا يصدق، بينما مثل هذه الأدوات -المتاحة للاستخدام بالفعل- سوف توفر عليك الكثير من الجهد والوقت وتقوم نيابة عنك بكل العملية بشكل تلقائي.  "إتش تي تراك" واحدٌ من أشهر وأقوى برمجيات نسخ المواقع، وهو بالأساس برمجية مفتوحة المصدر متاحة لأنظمة الويندوز واللينكس. يتيح لك هذا البرنامج نسخ موقع إلكتروني وربما الإنترنت بأكمله، إذا تم إعداده بشكل صحيح/ (غير) صحيح! يمكنك أن تقوم بتحميل برنامج "إتش تي تراك" بشكل مجاني من خلال: www.httrack.com . ما أن تقوم بفتح برنامج "إتش تي تراك"، سوف تحتاج إلى تحديد مجلد الحفظ المرغوب به، الذي سوف يحتوي على ملفات الموقع الإلكتروني. تأكد من اختيار مجلد خاص لذلك، فالموقع الإلكتروني يكون عبارة عن العديد من الملفات معًا، وهو ما قد يصعب مهمتك في تحليل أجزاء الموقع، في حالة حفظه وسط مجموعة من الملفات الأخرى.  اختر اسمًا مميزًا لمشروع العمل من خلال البرنامج. سوف يقوم برنامج "إتش تي تراك" بإنشاء مجلد في وجهة الحفظ المحددة باسم مشروع العمل، ليسهل عليك الوصول إليه بعد ذلك. يضمن لك ذلك قيام برنامج "إتش تي تراك" بتحميل كل المحتوى الخاص بالموقع، بما فيه الصور وأي ملفات أخرى. يمكنك أن تدخل العديد من عناوين المواقع الإلكترونية في حالة كنت ترغب في نسخ عدة مواقع إلكترونية في نفس مجلد مشروع العمل. سوف يعمل "إتش تي تراك" بشكل تلقائي على الوصول إلى أي رابط محتمل من الموقع الإلكتروني موجود بداخل نفس خادم الويب.  إذا كان الموقع الإلكتروني الذي تحاول نسخه يتطلب منك تسجيل الدخول، فاستخدم زر "إضافة رابط Add URL" في إدخال عنوان الموقع الإلكتروني، ومن ثم اسم المستخدم وكلمة السر. ما أن تقوم بإدخال رابط الموقع الإلكتروني، يمكنك بعدها أن تبدأ عملية النسخ. قد تحتاج عملية التحميل إلى فترة هائلة من الوقت والكثير من "السعة/ الباندويث"، بناءً على حجم الموقع الإلكتروني. سوف يُظهر لك البرنامج تقدم التحميل الخاص بكل الملفات التي تقوم بنسخها إلى جهاز الكمبيوتر. يمكنك أن تقوم بفتح المجلد الذي يحتوي على النسخة المُحملة من الموقع الإلكتروني وتصفحها من خلال جهاز الكمبيوتر. افتح أي ملف "إتش تي إم" أو "إتش تي إم إل" باستخدام متصفح الإنترنت، وذلك لرؤية الصفحات كما تكون عبر الإنترنت (الواجهة الخارجية). يمكنك كذلك أن تفتحها باستخدام محرر صفحات إنترنت، لرؤية الشكل الداخلي لأكواد برمجة صفحات الإنترنت (الواجهة الداخلية). تُضبط الروابط بين الصفحات بشكل تلقائي، بحيث تنقلك أي روابط تشعبية إلى الملفات المُنسوخة وليس صفحات الموقع الإلكتروني؛ يضمن لك ذلك حرية العرض الكامل بدون الحاجة للاتصال بالإنترنت.

english_section_name: Windows


summary: اكتب www.donotcall.gov في المتصفح الخاص بك. أدخل رقم الهاتف الذي تود تسجيله. أكّد التسجيل.

document: اضغط أدخل ثم انقر فوق أيقونة " سجل رقم التليفون.  تُدار هيئة منع الاتصال الدولية The National Do Not Call Registry بواسطة لجنة التجارة الفيدرالية وقد صُممت لمنع المكالمات الهاتفية. بدلًا من إدخال الأرقام التي تود حظرها، قم بإدخال رقم هاتفك وسيتم منع المكالمات الهاتفية من الوصول إليك. لا تيأس إن استمرت المكالمات الهاتفية في الوصول إليك بعد بضعة أيام من التسجيل. يجب أن يكون رقمك مدرجًا في القائمة لمدة 31 يومًا قبل سريان هذا التسجيل. اكتب أيضًا عنوان بريد إلكتروني لتأكيد طلبك.  يمكنك إدخال حتى 3 أرقام ليتم تسجيلهم على قائمة عدم الاتصال. راجع أرقام الهاتف الذي قمت بإدخالها وتأكد من أنك لم تقم بتبديل أو حذف أي أرقام. تأكد من أنك تستطيع الدخول إلى عنوان البريد الإلكتروني الذي قمت بإدخاله. ستستقبل رسالة تأكيد يجب أن تقوم بالضغط عليها لإنهاء عملية التسجيل. افتح حساب البريد الإلكتروني الذي قمت بإدخاله في استمارة التسجيل وابحث عن رسالة من الموقع.  تأكد من أنك قمت بالنقر على رابط التأكيد الموجود بالرسالة خلال 72 ساعة من التسجيل. ستنتهي صلاحية الرابط بعد 72 ساعة وسيتعين عليك بعد ذلك ارسال الاستمارة مرة أخرى للتسجيل. تذكر أن التسجيل على تلك القائمة يوقف فقط المكالمات الهاتفية، أو تلك المكالمات التي يتم فيها عرض بضائع أو خدمات. ولكن من الممكن أن تظل تستقبل مكالمات من منظمات سياسية أو جمعيات خيرية أو من مقدمي خدمات الهاتف المحمول أو من الشركات التي قمت بالشراء منها من قبل. إن كنت تود حظر تلك المكالمات أيضًا، بكل بساطة اطلب من الشركات التابعين لها أن يتم وضعك على قائمة الأرقام المحددة التي لن يتم الاتصال بها الخاصة بالشركة وهم يجب أن يحترموا طلبك.  إن كنت لا تزال تستقبل مكالمات هاتفية بعد 31 يومًا، لديك اختيار ملء شكوى وإرسالها إلى نفس الموقع. تقع أيقونة الشكوى في أقصى يمين اختيار تسجيل رقم هاتف.

english_section_name: National Do Not Call Registry

summary: حظر رقم محدد. حمّل تطبيق لحظر المكالمات على هاتفك. حظر المكالمات باستخدام خاصية صوت جوجل.

document: اضغط على زر القائمة على هاتفك المحمول ثم اذهب إلى الإعدادات.  اذهب إلى "الهاتف" أو "إعدادات الهاتف" واختر "المكالمات" أو "المكالمات الواردة". اضغط على "المتصلون المحظورون" أو "القائمة السوداء" أو "المكالمات غير المرغوب فيها" أو أي قائمة تحمل اسم مشابه. سوف تظهر قائمة الاتصال الخاص بك، اختر الاسم الذي تود حظره، أو ادخل بنفسك رقم الهاتف الذي ترغب في حظره. اضغط على "موافق" أو "حظر" للتأكيد. لن تظهر المكالمات من هذا الرقم بعد الآن ولن يرن هاتفك الخلوي عندما يحاول الرقم الاتصال بك. سيسمع المتصل إما إشارة بأن الخط مشغول أو سيتم إبلاغه أنك لا تستقبل مكالمات من رقمه. يتوفر ذلك التطبيق المجاني على متجر بلاي الخاص بهاتفك ويوفر هذا التطبيق خاصية حظر الأرقام المجهولة أو الأرقام المحددة.  اذهب إلى متجر بلاي الخاص بك وابحث عن "حظر المكالمات". حمل التطبيق ثم افتحه. بمجرد فتحه، سيكون لديك خيار لفحص مربع مكتوب به "حظر المكالمات المجهولة". سيمنع ذلك الأرقام الخاصة والمجهولة والمكالمات المدفوعة " التي يقوم المتصل بإجرائها من خلال تليفونات متوفرة بالشوارع مقابل المال" من الاتصال بك.  يمكنك أيضًا فحص المريع الموجود بجوار" التحكم في أرقام محددة"، والذي سوف يقوم بحظر الأرقام التي سوف تدخلها بنفسك. توجد أسفل ذلك المربع أيقونة رمادية اللون قابلة للضغط عليها اسمها " فحص المكالمات مع وجود عدد ما بين قوسين. اضغط على هذا المربع لإدخال الأرقام التي تود حظرها، سيظهر عدد المتصلين المحظورين الآن في المربع الرمادي. بالمثل، يمكنك الضغط فوق "إضافة آخر رقم وارد" لحظر آخر رقم اتصل بك. تطبيقات حظر المكالمات ليست فعالة بنسبة 100% ومن الممكن أن تظل تسمح لبعض المكالمات الهاتفية أن تصل إليك. إن لم يكن هاتفك من نوع الأندرويد، فإن هناك تطبيقات مشابهة تقدم المميزات ذاتها يمكنك البحث عنها. هذه خاصية مجانية توفر مجموعة كبيرة من المميزات.  قم بزيارة موقع الاشتراك: https://services.google.com/fb/forms/googlevoiceinvite/. سيُطلب منك إدخال اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني. لتفعيل تلك الخدمة، يتطلب إرسال دعوة إليك، لذلك سوف تنتظر حتى تتلقى تلك الدعوة من خدمة صوت جوجل قبل بدء استخدامك لمميزات حسابك. كن صبورًا، سيكتب الموقع أنه عليك أن تنتظر فترة قصيرة، ولكن قد تستمر تلك الفترة لبضعة أيام لإنهاء عملية المعالجة.  اتبع تعليمات البريد الإلكتروني لتسجيل حساب على الموقع. بمجرد إنشائك للحساب سجّل الدخول لحسابك على صوت جوجل. ابحث عن مكالمة أو بريد صوتي من الشخص الذي تريد حظره واضغط على خانة الاختيار الموجودة بجانب تلك المكالمة أو البريد الصوتي. اضغط على رابط "المزيد" الموجود أسفل المكالمة \البريد الصوتي ثم اختر "حظر المتصل"  تعمل تلك الميزة على جميع أنواع الهواتف نظرًا لأنها مرتبطة بحساب جوجل وليست بنوع هاتف معين.

english_section_name: Blocking Calls on your Cell Phone

summary: اطلب الكود المخصص لدولتك عند سماع نغمة الاتصال. .

document: سيؤدي ذلك إلى تفعيل خاصية حظر المكالمات المجهولة على هاتفك الأرضي. لاحظ أنه لتفعيل تلك الخدمة يجب أن يكون لديك هوية المتصل.  استمع إلى نغمة تأكيد أو إعلان يشير إلى أن تلك الخاصية قد فُعلت بالتأكيد. سيتلقى المتصلون الذين يمنعون ظهور اسمهم وأرقامهم الآن تسجيلًا تلقائيًا بأنك لن تتلقى مكالماتهم. يُسمح لهم إن أظهروا هوياتهم أن يتصلوا بك مجددًا. . لاحظ أنه سيتم حظر الأشخاص الذين تم سردهم بصفتهم "مجهولين" أو " اسم خاص" أو "غير معروف" فقط من الاتصال بك. تلك الميزة لا تنطبق على الأشخاص الذين يظهرون هوياتهم حتى لو كان اتصالهم بلا اسم. إن كنت تود السماح لأرقام وأسماء مجهولة الاتصال بك اضغط على الكود عند سماعك نغمة الاتصال لإلغاء تفعيل خاصية حظر المكالمات المجهولة. ستسمع نغمة أو إعلان لتأكيد تعطيل تلك الخاصية. ستتمكن الأسماء والأرقام المجهولة والمحظورة الآن من الاتصال بك.

english_section_name: Blocking Anonymous Calls on a Landline


summary: اشرب كميات كافية من السوائل ليبقى جسدك رطبًا. جرِّب فنجانًا من مشروب الزنجبيل. اشرب فنجانًا من مغلي النعناع. جهِّز شاي بذور الشمر. ارتشِف من شاي الكاموميل. اصنع شاي أعواد القرفة.

document: الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان، لذا من المهم الحصول على الكثير من السوائل. اشرب المياه التي في درجة حرارة الغرفة، أو الشاي العشبي الدافئ للمساعدة في تخفيف غثيانك. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة. احصل على رشفات خلال اليوم بدلًا من محاولة شرب كوب أو فنجان كامل من السوائل دفعة واحدة. إذا شعرت بغثيان شديد لدرجة أنك لم تستطع تناول الطعام، ضم إلى طعامك الحساء، مثل حساء الخضراوات و/أو الدجاج أو اللحم، والذي سيمدك ببعض التغذية أيضًا.   بالنسبة للأطفال، اتصل بطبيب ليمدك بالنصائح فيما يتعلق بتناول السوائل. قد ينصح الأطباء بسوائل مثل محلول البيديالايت وفوار الريهيدرات وعقاري الريسول والرايسلايت، لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف، خاصة إن كانوا يقيئون أيضًا.   قد يرغب البالغون في تجربة عقار الجاتوريد، للحصول على دفعة إضافية من الإليكتروليتات الأساسية. لطالما استُخدم الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالعلاج الكيماوي والجراحات، كما يُعتبر آمنًا على النساء الحوامل. إن كنتِ تشربين شاي الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالحمل، فقط تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بكِ، واشربي فنجانين فقط يوميًا. معظم البالغين يمكنهم شرب 4 إلى 6 فناجين من شاي الزنجبيل يوميًا.   قشِّر وقطِّع مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة شاي كاملة من الزنجبيل الطازج، وصبّ الماء المغلي على الزنجبيل المقطَّع، وأضِف الليمون و/ أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا لصنع شراب الزنجبيل من الزنجبيل الطازج. إذا لم تكن تحب مذاق شاي الزنجبيل، يمكنك تجربة مكملًا غذائيًا يحتوي على الزنجبيل بدلًا من الشاي. يُنصح بجرعة 250 إلى 1000 ملليجرام تؤخذ على 4 مرات يوميًا. يمكن صنع شراب النعناع بإضافة الماء المغلي إلى مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الجافة، معظم المتاجر تقدم شراب النعناع جاهزًا. يمكنك إضافة الليمون و/أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا، ويُعتبر شراب النعناع "آمنًا نسبيًا" على النساء الحوامل والأطفال، ومرة أخرى، تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بكِ، وحدِّدي جرعة شراب النعناع بفنجان واحد إلى فنجانين يوميًا.   جرِّب إضافة ربع ملعقة شاي من بذور الكراوية إلى الشاي، للمساعدة على استقرار معدتك. يُستخدم النعناع أيضًا للمساعدة في علاج مرض الارتجاع المعدي المريئي وعسر الهضم الوظيفي. يُصنع شاي بذور الشمر بطريقة مختلفة قليلًا؛ فلصنعهِ، أضِف مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كاملة من بذور الشمر، إلى مقدار168 إلى 224 جرامًا من الماء البارد، في قِدر صغير، ثم سخِّن السائل الأبيض ببطء مع تقليبه، واترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق. صبّ الشاي باستخدام مصفاة ثم اتركه يبرُد، ثم أضِف الليمون و/أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا.  ليس معروفًا بعد ما إذا كانت بذور الشمر آمنة للنساء الحوامل أم لا، لأن الشمر به آثار خفيفة من هرمون الإستروجين. تناقشي مع أخصائي التوليد الخاص بكِ إذا كنتِ حاملًا قبل استخدام شاي الشمر. لطالما استُخدم شاي الكاموميل لعلاج الغثيان والمعدات المضطربة، يمكنك أن تجده جاهزًا في معظم المتاجر، فهو آمن بالنسبة للأطفال، رغم أنك قد ترغب في استخدام شايٍ أخفّ.  يجب على النساء الحوامل تجنب شاي الكاموميل لأنه يحتوي على هرمونات الإستروجين النباتية (الفيتوإستروجين).  لا تشرب شاي الكاموميل إن كنت تتناول مضادات التجلط، حيث اكتُشف أنه يتفاعل مع هذه العقاقير. يمكن صنع شاي القرفة بنفس طريقة صنع شاي بذور الشمر، باستخدام نصف عود من القرفة أو مقدار نصف ملعقة شاي من مسحوق القرفة. أضِف القرفة إلى مقدار168 إلى 224 جرامًا من الماء البارد في قِدر صغير، ثم سخِّن السائل الأبيض ببطء مع تقليبه، واترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق.  صبّ الشاي باستخدام مصفاة ثم اتركه يبرُد.  لا يجب على النساء الحوامل استخدام شاي القرفة.

english_section_name: Drinking Soothing Fluids

summary: استخدم العلاج العطري. احجز موعدًا للحصول على جلسة علاج بالإبر أو بالضغط. قم بأداء تمرين التنفس. تأكد أن بيئتك خالية من المهيّجات. ارتح واسترخِ قدر استطاعتك. ابقَ ثابتًا.

document: يستخدم العلاج العطري الزيوت الأساسية للأعشاب المختلفة لإنتاج روائح مهدئة. استخدم قطرة من زيت النعناع أو اللافندر أو الليمون على معصميك وصدغيك، ثم استنشق الزيت بعمق.  تأكد من أن جلدك ليس حساسًا تجاه الزيت عن طريق وضع قطرة واحدة منه على معصمك، إذا كانت لديك حساسية، قد تتعرض لطفح جلدي أو احمرار أو حكة بالجلد، وإذا حدث ذلك، جرِّب زيتًا آخر أو استخدم طريقة أخرى للتعامل مع الغثيان. يتم التعامل في الطب الصيني التقليدي مع الجسد باعتباره يمتلك نظامًا من خطوط الطاقة الموزعة على جميع أنحائه. استخدام الإبر (كما في العلاج بالإبر) أو الضغط (كما في العلاج بالضغط) في مناطق محددة على طول هذه الخطوط، يمكن أن يساعد على استعادة توازن الطاقة وتقليل الإحساس بالغثيان.  جرِّب “نقطة أغشية القلب 6” أو “نيجوان” أو “البوابة الداخلية”، حيث توجد هذه النقطة على عرض إصبعين تحت ثنية المعصمين (على قاعدة راحتي اليد). ابدأ بوضع راحتي يديك أمامك، وحاول الوصول إلى وترين حول نقطة منتصف المنطقة أعلى المعصم، ثم قم بعمل ضغط قوي ولكن لطيف على تلك المنطقة لمدة 10 إلى 20 ثانية باستخدام إصبعي السبابة والوسطى في اليد الأخرى ثم اتركها. تأكد من تكرار هذه العملية مع الذراع الأخرى أيضًا. أجرت جامعة كونيكتيكت دراسة أشارت إلى أن التنفس العميق مع التحكم به يمكن أن يساعد على تقليل الشعور بالغثيان،  وأشارت دراسات أخرى إلى أن التنفس يمكن أن يساعد على التحكم بالغثيان بعد الخضوع لجراحة.  جرِّب هذا التمرين المأخوذ عن جامعة ميتسوري في مدينة كانساس:   استلقِ على ظهرك بشكل مسطح وضع وسائد تحت ركبتيك للتأكد من كونك تشعر بالراحة. ضع يديك (أسفل الراحتين) على معدتك أسفل القفص الصدري مباشرةً، ثم ضع يديك على بطنك مع تقريب أصابعك من بعضها البعض. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الشعور بانفصال أصابعك عن بعضها البعض عندما تتنفس، وهو ما يجعلك تعلم بأنك تقوم بالتمرين بالشكل السليم. خذ نفسًا عميقًا طويلًا بطيئًا، عن طريق تمديد بطنك والتنفس كما يتنفس الأطفال. هذا يؤكد أنك تستخدم حجابك الحاجز للتنفس بدلًا من قفصك الصدري، حيث يخلق الحجاب الحاجز ضغطًا يدفع المزيد من الهواء داخل رئتيك، أكثر مما يحدث عند تمديد قفصك الصدري. بعض المهيّجات البيئية قد تسبب لك الإحساس بالغثيان، وتتضمن الروائح القوية والدخان والحرارة والرطوبة. افعلي ما بوسعك لتجنب هذه المهيّجات، لأنها يمكن أن تكون "محفزات" لكلٍ من القيء والغثيان. يتسبب شعورك بالضغط أحيانًا أو عملك أكثر من اللازم أو عدم الراحة الجسدية في شعورك بالغثيان، فمن الأسباب الشائعة للغثيان الإجهاد والقلق والشد العضلي. جرِّب أن ترتاح وتسترخي للمساعدة في تقليل هذه الأعراض المزعجة ومنعها من زيادة حدة الشعور بالغثيان. عندما تشعر بالغثيان فإن الحركة والتجول أكثر من اللازم قد يزيد الطين بلّة، لذا فحاول البقاء ثابتًا قدر الإمكان للمساعدة في تقليل إحساسك بالغثيان، ومنعه من الاتجاه نحو الأسوأ، واجلس على مقعد مريح أو استلقِ على أريكة أو فراش.

english_section_name: Using Other Methods

summary: تناول الأطعمة الخفيفة واستخدم نظام "البرات BRAT" الغذائي. تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم. التزم بنظام غذائي لا يتضمن نسبًا عالية من الصوديوم. اختر طعامًا منخفض الدهون. ابقَ بعيدًا عن الأطعمة المعروف عنها زيادة الشعور بالغثيان.

document: يتكون نظام البرات من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص الجاف. هذه الأطعمة سهلة على معدتك لهضمها، إلا أنه يُعتقد أن هذا النظام الغذائي مقيَّدًا ولا يوفر كمًا كافيًا من العناصر الغذائية.  نظام البرات الغذائي نقطة جيدة للبدء، لكنه يتضمن أطعمة خفيفة أخرى، مثل البسكويت المملح، أو بسكويت الأرز أو السمسم، أو الأرز البني، أو العيش المحمص المصنوع بالكامل من القمح، أو الدجاج منزوع الجلد. لا تضِف أية بهارات أو توابل إلى الطعام الذي تتناوله.  ابتعد عن الأطعمة الحارة إذا كنت تشعر بالغثيان. يمكن أن يساعد تناول كميات أصغر من الطعام على تقليل الغثيان؛ مثلًا يمكنك أن تبدأ اليوم بنصف موزة ونصف قطعة من الخبز المحمص المصنوع بالكامل من القمح، ثم تناول بعض الحساء الخفيف والمقرمشات، وتناول عصير التفاح بين الوجبات، ثم تناول بعض الفراخ المسلوقة والأرز في وجبة العشاء. الصوديوم قد يزيد الإحساس بالغثيان أيضًا، لذا من الأفضل الالتزام بنظام غذائي ذو نسب قليلة منه إن كنت تشعر بالغثيان. لا تضِف الملح لطعامك، وتجنب الطعام الذي يحتوي نسبًا عالية من الصوديوم. اقرأ بيانات المنتجات وحاول ألا تتخطى نسبتة 1500 ملليجرام كليةً في اليوم. الطعام الغني بالدهون قد يزيد من إحساسك بالغثيان، لذا فابحث عن الأطعمة منخفضة الدهون بدلًا منها، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة المحضَّرة دون إضافة زيت أو زبد. تتضمن الأطعمة الغنية بالدهون أي طعام مقلي، واللحوم غير منزوعة الجلد، وعروق اللحم، ولحم الضأن، والزيوت والزبد والحلويات ومعظم الوجبات الجاهزة. الكثير من الناس قد جرّبوا أن تسوء حالة الغثيان لديهم بعد تناول أطعمة معينة، لذا فمن الأفضل الابتعاد عنها إذا كنت بالفعل تشعر بالغثيان. انتبه لأي أطعمة تجعلك تشعر بالغثيان، وتجنبها قدر الإمكان، ومن أمثلة الأطعمة التي تجعل البعض يشعرون بالغثيان:   الطماطم. الأطعمة الحمضية (كعصير البرتقال والمخللات). الشوكولاتة. المثلجات (الآيس كريم). البيض.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: اتصل بطبيبك إذا لم تأتِ أي وسيلة بتحسن ملحوظ، أو إذا كانت لديك أعراض أخرى. فكّر في سبب غثيانك. حدِّد ما إذا كنت بحاجة إلى طلب رعاية طبية.

document: إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في تخفيف شعورك بالغثيان خلال يوم أو ما يقاربه، أو إذا كنت تتقيأ، اتصل بطبيبك فورًا للتأكد من أنك لا تعاني من مشكلة أكثر تعقيدًا. الغثيان -والمرتبط بالقيء- هو مشكلة شائعة عند الكثيرين. الإحساس بـ "مرض معدتك" يمكن أن يسببه عدد من العوامل المختلفة، وتتضمن:   الحساسية للطعام على اختلاف أنواعها. العدوى البكتيرية أو الفيروسية. مرض الارتجاع المعدي المريئي وحرقان المعدة. بعض الأدوية، خاصةً العلاج الكيماوي والعلاجات الإشعاعية. الحمل (غثيان الصباح). الصداع النصفي والأنواع الأخرى من الصداع. دوار الحركة. الألم. إذا شعرت بالغثيان مع حدوث قيء أو بدونه، ولم يزُل في غضون 24 ساعة، اتصل بطبيبك فورًا لحجز موعد لديه، أما لو تحسن الغثيان لكنك لا تزال فاقدًا للشهية أو مصابًا بصداع أو آلام حادة في البطن أو المعدة، فاتصل بطبيبك لاستشارته. الغثيان، لا سيما إن كان مصحوبًا بالقيء، يمكن أن يكون علامةً على حالة مرضية خطرة، مثل:   التهاب الزائدة الدودية. الانسداد المعوي أو إعاقة عمل الأمعاء. السرطان. التسمم. مرض القرحة الهضمية، لا سيما إذا كان القيء شبيهًا بالبن المطحون.

english_section_name: Getting Medical Help


summary: قسمي قطاعًا من الشعر. لفي قطاع الشعر بأصابعك. شدي طرف القطاع بعيدًا عن الجذور. استمري في لف قطاع الشعر وشده. اربطي شريطًا مطاطية عند أطراف وجذور كل جديلة. كرري العملية على بقية شعرك.

document: استخدمي مشطًا لتجميع قطاع سميك من الشعر بسمك 3 سم حيث سيشكل الجديلة. ابدئي بتجديل الشعر في الجزء الخلفي من رأسك أولًا. أمسكي أطراف القطاع بين إصبعك السبابة والإبهام ولفي في اتجاه واحد. استخدمي إصبعك السبابة والإبهام الآخرين لتثبيت اللفة في مكانها بشكل أكثر واستمري في اللف حتى يصبح قطاع الشعر مبرومًا بأكمله. بمجرد لف الشعر تمامًا، أمسكي طرف من القطاع بيديك وشدي أطراف شعرك الأخرى في الاتجاه العكسي؛ سوف يعمل ذلك على تقسيم قطاع الشعر ويبدأ عملية العقد لعمل الجدائل. ينبغي أن تتمكنين من شد قطاع الشعر بسهولة وألا يكون ذلك مؤلمًا. سوف تحتاجين إلى لف وشد كل قطاع من الشعر 25 إلى 50 مرة بناءً على طول الشعر حتى يبدأ الشعر في التجدل. يمكنكِ تثبيت الجديلة بشريط مطاطي بعد الانتهاء من عقد قطاع الشعر بأكمله؛ سوف يساعد ذلك على جعل تجديل بقية الشعر أكثر سهولة بدون بعثرة الجدائل التي قد شكلتيها بالفعل. يمكنكِ دهن كريم الجدائل على شعرك المجدل لمنع جفاف الشعر وفروة الرأس. كرري العملية على قطاعات مختلفة من شعرك مع الاتجاه نحو الجزء الأمامي من الشعر. يمكنكِ إزالة الأشرطة المطاطية بمجرد الانتهاء من لف وشد الشعر إلى جدائل.

english_section_name: Using the Twist and Rip Method

summary: طويلي شعرك إلى طول 25 سم على الأقل. تجنبي غسل شعرك لبضعة أشهر. لا ترطبي شعرك. رشي محلول ملح على الجدائل لتسريع العملية. انتظري من سنة إلى ثلاث سنوات لتشكيل الجدائل. قسمي الجدائل إلى جدائل صغيرة إذا بدأت تصبح كبيرة جدًا.

document: سوف يحتاج شعرك إلى أن يكون طويلًا كي يتعقد ويُبرم بشكل طبيعي. لن يعمل محاولة استخدام تلك الطريقة مع الشعر القصير على تشكيل تسريحة الشعر المجدل. قد يتسبب غسل الشعر أثناء فترة تشكيل الجدائل في فكها ويعد ذلك صحيحًا على الأخص بالنسبة للشعر الناعم. جربي استخدام الشامبو الجاف لتنظيف شعرك حتى تتيحي الفرصة لتشكيل الجدائل. يساعد ترطيب الشعر على فك التشابك وتنعيم الشعر والذي يعد مخالفًا لما تريدين أن يحدث لتشكيل جدائل الشعر بالطريقة الطبيعية. يمكنكِ غسل شعرك بالشامبو أو الصابون بعد إتاحة الفرصة للجدائل كي تتثبت لبضعة أشهر، لكن لا تستخدمي أي بلسم. اخلطي ملعقتين كبيرتين من الملح في زجاجة بخاخة مع المياه ورشيها على الجدائل مرتين يوميًا؛ سوف يزيد ذلك من احتكاك خصل الشعر ويشكل العقد والحلقات. ليس من الضروري استخدام الكريمات أو الشمع أو منتجات الشعر أثناء تشكيل الجدائل الطبيعية. ينبغي أن يبدأ شعرك في التجدل والتعقد خلال شهر أو شهرين ومع مرور الوقت، سيبدأ شعرك في تكوين الجدائل إذا لم تمشطيه أو ترطبيه، لذلك تعد الطريقة الطبيعية أطول طريقة لتشكيل الجدائل وينبغي الشروع في اتباعها إذا كنتِ صبورة فقط. نظرًا لامتلاكك القليل من السيطرة على تشكيل الجدائل باستخدام تلك الطريقة. من الضروري تقسيم شعرك عندما يصبح متبلدًا بشكل شديد أو إذا بدأت الجدائل تنمو كبيرة جدًا. إذا بدأتِ تلاحظين أن الجدائل تتشابك معًا في جديلة ضخمة، افصليها إلى أجزاء صغيرة عن طريق تقسيمها.

english_section_name: Using the Natural Method

summary: قسمس شعرك إلى أقسام. مشطي قطاعًا من شعرك باتجاه فروة الرأس بالمشط المخصص للجدائل. ادفعي إبرة كروشيه خلال الشعر لشده أكثر. اربطي أشرطة مطاطية على طرف وجذر كل جديلة. ادهني الكريم المخصص للجدائل على كل الجدائل. لفي الجديلة بين راحة يدك. كرري العملية على بقية شعرك.

document: سوف يشكل كل قسم جديلة. ابدئي تقسيم شعر من خلف رأسك أولًا واستخدمي مشطًا لتقسيم شعرك إلى قطاعات بسمك 2 سم ثم استخدمي يدك الحرة لمسك قطاع الشعر معًا.  إذا كنتِ تريدين عمل جدائل أكثر سمكًا، يمكنكِ تقسيم شعرك إلى قطاعات أسمك. استخدمي قطاعات بحجم 2.5 سم × 2.5 سم ربع عند الأسفل لعمل جدائل متوسطة الحجم أو ضاعفي الحجم للحصول على جدائل سميكة. يعمل نفش الشعر بالتمشيط بشكل أفضل على الشعر بطول 15 سم أو أطول، لكنه قد يعمل مع شعر بطول 7.5 سم. قد يحتاج تمشيط الشعر بأكمله بشكل عكسي إلى أربعة ساعات لإتمامه. ابدئي بتمشيط قطاع شعر بحجم 7.5 سم من الجذور إلى اتجاه فروة رأسك واستمري في تمشيط القطاع خمس مرات حتى يبدأ الشعر في التجمع عند فروة الرأس. استمري في تمشيط قطاعات من شعرك بحجم 7.5 سم حتى تنتهي من تمشيط كل الشعر المقسم بشكل عكسي. يمكنكِ شراء المشط المخصص للجدائل عبر الإنترنت أو من متجر أدوات التجميل. أمسكي شعرك بمسافة 5 سم من الجذور ما بين إصبعك السبابة والإبهام. ثبتي قطاع الشعر بإحكام ومرري إبرة الكروشيه بين أصابعك خلال الشعر عدة مرات حيث سيتجمع شعرك أكثر. استمري في القيام بذلك على طول الشعر حتى يصبح قطاع الشعر معقودًا ومشدودًا. سوف يشكل شعرك جديلة بعد استخدام المشط وإبرة الكروشيه.، لذلك استخدمي شريطًا مطاطيًا لتثبيتها من البداية وعند طرف قطاع الشعر؛ سوف يساعد ذلك على تثبيتها والاحتفاظ بشكلها. إذا كنتِ تنوي الخروج في مكان عام بعد الانتهاء من تجديل شعرك، قد تحتاجين إلى استخدام أشرطة مطاطية بنفس لون شعرك لتحقيق إطلالة طبيعية أكثر. ابحثي عن منتجات مثل جل الجدائل أو شمع النحل؛ سوف يساعد كريم الجدائل على منع شعرك وفروة رأسك من الجفاف ويحافظ على شكل الجدائل. ضعي كمية وفيرة على راحة يدك وادهنيها على الجدائل من الجذور حتى الأطراف. ضعي الجديلة بين راحة يديك ولفيها ذهابًا وإيابًا عدة مرات كي تتشكل إلى شكل مبرومًا أكثر. ابدئي من الجذور واستمري في اللف حتى أطراف الجديلة؛ سوف يساعد ذلك على تشكيل الجدائل ويجعلها تبدو موحدة. استمري في تجديل كل قطاع من شعرك بشكل مستوٍ حتى يصبح شعرك مجدلًا بأكمله. لا تحاولي تمشيط شعرك بشكل عكسي مرة أخرى وإلا ستضطرين إلى بدء عملية العقد مرة أخرى. أزيلي الأشرطة المطاطية بعد الانتهاء من تجديل شعرك بأكمله.

english_section_name: Backcombing Hair into Dreads