summary: ارتدِ ملابس خفيفة وقطنية. حافظ علي نظافتك الشخصية. تجنب ممارسة الجنس في حالة ظهور المرض. اعتني بنفسك.

document: ارتدِ دومًا الملابس الخفيفة القطنية، خصوصًا الملابس الداخلية. فالقطن طبيعي وناعم ولطيف للجلد ولا يسبب تهيج الجلد أكثر مما هو عليه بالفعل. كما يسمح القطن لجلدك أن يتعافى ويتنفس.  الخامات الصناعية الأخرى لا تستطيع امتصاص العرق ويمكن أن تسبب الالتهاب، وتسيء من حالة الهربس التناسلي. هذا بالنسبة لكل الخامات الصناعية، مثل النيلون والحرير أيضًا. تجنب الملابس الضيقة، حيث تسبب احتباس العرق وتزيد من تهيج الجلد. اجعل الأولوية لنظافتك الشخصية. استحم بشكل متكرر وخصوصًا في الصيف أو الأيام الحارة. وبدل ملابسك عند العرق أو الاتساخ. استخدم الصابون المُطهر لغسل المناطق المصابة والأيدي، خاصة بعد كل استخدام للحمام وبعد استخدام الدهانات الموضعية وبعد الاتصال بأشخاص آخريين، وقبل تناول الطعام. تجنب ممارسة الجنس لحماية شريكتك من الإصابة بالمرض. فربما تسبب العدوى له/لها في فترة خمول الفيروس، إلا أنه في فترة نشاط الفيروس يصبح احتمال العدوى أكبر بكثير. مارس دائمًا الجنس الآمن باستخدام الواقي الذكري لمنع ملامسة السوائل لأي جروح ممكنة في الجلد. فأي عملية جنسية غير آمنة تضع شريكك/شريكتك في خطر العدوى. ينشط المرض نتيجة للتوتر والإعياء، لذلك من المهم جدًا أن تحرص على التعافي أسرع أثناء وجود المرض لمنع نشاطه في المرات القادمة. وإليك بعض الأشياء التي يجب أن تأخذها في الاعتبار:  الحفاظ علي النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا. حيث يؤثر الإرهاق الكثير سلبًا علي جهازك المناعى. تناول  الكثير من الخضروات والفاكهة، مثل: التفاح والكرنب والسبانخ وجذر الشمندر والموز وثمرة البابايا والجزر والمانجو.. إلخ، وتجنب السكر والوجبات السريعة ولا تفرط في شرب الكحوليات. تحكم في مستوي قلقك. فكر في القيام باليوجا أو التأمل لتُبعد إحتمالية توترك الذي يسبب ظهور المرض.

english_section_name: Managing an Outbreak

summary: تحديد الأسباب الممكنة لعدوى الهربس. معرفة أسباب ظهور المرض لتجنب ظهوره في المستقبل مرة أخرى. التعرف على أعراض مرض الهربس. تعرف علي كيفية عمل فيروس الهربس البسيط داخل جسدك. يتم التشخيص عندما ينشط الفيروس.

document: يُصيب الهربس الأشخاص الأصحاء بسهولة عن طريق الاتصال المباشر مع الأشخاص المصابين، عن طرق اللعاب أو إفرازات قرح الجلد أو عبر الاتصال الجنسي. يمكن للشخص المصاب أن ينقل العدوى لأي شخص حتي لو كان الفيروس في حالة خموده، أي حتى في حالة عدم ظهور الأعراض. بعض المرضي لا يدركون إصابتهم بالفيروس حتي تظهر عليهم "علامات المرض" وهي ظهور أول قرحة أو فقاعة.  يوجد الفيروس في اللعاب ويُمكن أن ينتقل عن طريق مشاركة الأدوات الشخصية، مثل: فٌرش الأسنان أو خيط تنظيف الأسنان أو مستحضرات التجميل مثل أحمر الشفاه أو ملمع الشفاه، أو استخدام الأواني والمناشف أو عن طريق الاتصال المباشر مثل التقبيل. يسبب فيروس الهربس البسيط النوع الأول الهربس الفموي، وعلي الرغم من أن بعض التقارير أشارت إلى أن الهربس التناسلي ينتج من سلالة فيروس الهربس البسيط النوع الأول إلا أن النوع الثاني عامة هو المسئول عن الهربس التناسلي ويعتبر السائل المنوي أو السائل المهبلي وسط جيد لنقل فيروس الهربس البسيط النوع الثانى. يجب استخدام الواقي الذكري عند ممارسة الجنس الشرجي أو الفموي أو المهبلي، إذا كان الشخص المصاب تظهر عليه الأعراض. وهناك أقوال بأن الواقي الذكري لا يضمن لك أو لشريكك عدم حدوث عدوى ولكنه يقلل الخطر بشكل جيد. في حالة وجود أية قرحة فموية، لا يجب تبادل الجنس الفموي مع أي شخص بدون وقاية. إذا كان الهربس التناسلي للنساء الحوامل في فترة نشاطه أثناء الولادة، فهناك فرصة كبيرة لإصابة الطفل بالعدوي أكثر من إن كانت الأم لا تظهر عليها علامات المرض أثناء الولادة. يحمل الشخص المصاب بالهربس الفيروس خلال مجرى الدم مدى حياته/ها, لكن لا تظهر الأعراض في كل الأوقات. ومع ذلك، توجد بعض العوامل التي تنشط الفيروس من حالة خموده.  إعياء جسدك يحث الفيروس علي النشاط بداخلك، ويسبب ظهور بعض الأعراض. التوتر أو الإرهاق تضع الضغط الشديد على خلايا جسدك، ويؤثر علي أمور كثيرة في جسدك. الأدوية التي تسبب نقص المناعة، مثل الكورتيكوستيرويد أو العلاج الكيميائى للسرطان، يُعطي فرصة لفيروس الهربس البسيط لينشط. ممارسة الجنس بعنف يحفز حدوث الهربس التناسلي. الدورة الشهرية لدي النساء تعتير عاملًا مؤثرًا أيضًا، ربما لحدوث الاضطراب الهرموني والإرهاق العام وضعف الجسم. تبدأ الأعراض بالظهور خلال أسبوعين من الإصابة ويمكن أن تستمر ل 2-3 أسابيع. وعلي الرغم من أن القرح أكبر أثر جانبي، إلا أنه ليس العرض الوحيد الذي يتواجد مع عدوى الهربس. وتشمل الأعراض التالي: الفقاقيع والتبول المؤلم وأعراض تماثل البرد وإفرازات مهبلية وغدد منتفخة.  في الذكور، تظهر قرح الهربس علي العضو الذكرى والأرداف وفتحة الشرج والفخذين وكيس الصفن وداخل مجرى البول وداخل القضيب. وفي الإناث، تظهر على الأرداف وعنق الرحم ومنطقة المهبل وفتحة الشرج والأعضاء التناسلية الخارجية. وتكون مؤلمة و بها حكة، خاصة في الظهور الأول للمرض. يعاني مرضى الهربس التناسلي من ألم مع التبول أو التبرز لوجود قرح حول الأعضاء التناسلية أو الشرج. وفي بعض الحالات، يُصاحب بإفرازات من المهبل أو القضيب. وحيث أن فيروس الهربس البسيط عدوي فيروسية، تظهر في بعض المرضى أعراض مماثلة لمرض البرد، مثل: ارتفاع درجة الحرارة والصداع والإرهاق العام وتضخم العقد الليمفاوية. يحدث انتفاخ للعقد اليمفاوية التي توجد عادة في الفخذ وأحيانًا للتي توجد علي طول الرقبة. يوجد بعض الأسباب الأخرى للقرح التناسلية والتي يجب علي طبيبك استبعادها مثل العدوي الفطرية (تُسبب بواسطة فطر المبيضة--داء المبيضات الفموي)، مرض اليد والقدم والفم (يُسبب بواسطة قيروس الكوكساكي أ رقم 16)، الزهري (يُسبب بواسطة البكتريا الحلزونية واللولبية الشاحبة) وعدوي الهربس النطاقي (يُسبب بواسطة فارسيلا زوستر/فيروس الهربس البشري رقم 3)(نفس الفيروس الذي يُسبب جدري الماء والقوباء المنطقية). يكتشف جهازك المناعى فيروس الهربس البسيط عند الإصابة بالعدوي أو عند ظهور أعراض المرض. ثم يبدأ بإنتاج الأجسام المضادة لمحاربة الفيروس؛ تنتفخ العقد الليمفاوية نتيجة لإنتاج كمية كبيرة من الأجسام المضادة وترتفع درجة حرارة الجسم لتنشئ بيئة غير مرغوب فيها لأغلب أنواع البكتريا والفيروسات. بمجرد أن يسيطر جسدك علي الفيروس، عادة ما تختفي أعراض المرض خلال أيام قليلة. مع ذلك، الجهاز المناعي لا يستطع السيطرة علي الفيروس بالكامل؛ وكل شخص مصاب بفيروس الهربس البسيط سوف يظل حاملًا للفيروس للأبد. يُقال أن الأجسام المضادة المتكونة تساعد في منع ظهور المرض مرة أخرى في المستقبل. ينطبق هذا الأمر على كلا الفيروسين الهربس البسيط الأول والثاني وفي الحالات التي يتواجد فيها الفيروسين مع بعضهما. يُشخص فيروس الهربس البسيط النوع الأول والثاني عند ظهور أعراض المرض بفحص القرح وأخد عينة لتحليلها في المعمل. يمكن أيضًا عمل تحاليل دم لفحص الأجسام المضادة الناتجة ضد الفيروس. سوف يستفسر طبيبك عن حالتك الصحية، وعن الأشخاص الآخرين ممن قد تشاركهم أدواتهم الشخصية، وعن حالتك الإجتماعية. عليه أيضًا أن يسألك إن كنت مارست الجنس مع شريك أو أكثر وما هى الاحتياطات التي اتخذتها.  الاختبار الأول والأكثر فعالية هو عمل مزرعة للهربس. حيث يتم أخذ مسحة من السائل أو إفرازات القرح وتُفحص لاستبعاد أي تشخيص آخر محتمل لأية أمراض أخرى. في بعض الحالات، يتم عمل تحاليل دم أخرى في حالة عدم وجود قرح. تتم لقياس الأجسام المضادة المتكونة ضد فيروس الهربس البسيط الأول والثانى. ومع ذلك، عادة ما تكون هذه التحاليل غير دقيقة. لذلك، من الأفضل عمل مزرعة للفيروس.

english_section_name: Understanding HSV-1 and HSV-2

summary: استخدام نبتة القنفذية لتقوية الجهاز المناعي. تناول العرقسوس. استخدم أنواع مختلفة من الطحالب البحرية. تناول الطعام الصحي. اشرب كميات كبيرة من الماء. مارس الرياضة بانتظام. اتبع أساليب الاسترخاء للتعامل مع التوتر المصاحب للهربس.

document: القنفذية نبات يُستخدم كدواء ولها خواص مضادة للفيروسات. كما تشتهر بقدرتها علي تقوية الجهاز المناعي. تُستخدم كل أجزاء نبات القنفذية من الزهور والأوراق والجذور في علاج مرض الهربس وقت حدوثه. يمكن أن يُستخدم في صورة مشروب ساخن أو عصائر أو حبوب.  تتوفر مكملات نبات القنفذية بشكل كبير في معظم الصيدليات وبعض محلات البقالة وأيضًأ يمكنك شراءه عبر شبكة الإنترنت. عند استخدام الفنفذية في صورة مشروب ساخن، تناول 3-4 أكواب في اليوم. إذا استخدمته كمكمل غذائي، اتبع تعليمات الشركة المصنعة. استشر طبيبك قبل استخدام القنفذية إذا كانت لديك إحدى هذه الأمراض التالية السل أو سرطان الدم أو مرض السكري أو أمراض النسيج الضام أو التصلب المتعدد أو فيروس نقص المناعة البشري أو الإيدز أو أمراض المناعة الذاتية أو أمراض الكبد، فقد تتعارض القنفذية مع هذه الحالات. يحتوي العرقسوس علي حمض الجلسرهيزين الذي أثبت فعاليته في علاج الهربس. تعمل الجرعات العالية من حمض الجلسرهيزين بالفعل علي إخماد فيروس الهربس البسيط في التجارب المعملية. يجب تناول العرقسوس بحذر لأن الاستخدام المفرط منه قد يسبب زيادة نسبة الصوديوم وفقدان البوتاسيوم، لذلك الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب والنساء الحوامل عليهم تجنب الإفراط في تناول العرقسوس.  يعتبر مستخلص نبات العرقسوس علاجًا مؤثرًا للهربس. يمكن تناول كبسولتين من مستخلص العرقسوس. تناقش مع طبيبك قبل استخدام العرقسوس. فالجلسرهيزين، وهو المادة الفعالة للعرقسوس، يمكن أن تسبب زيادة غير حقيقية في مستوى هرمون الألدوستيرون، وهى حالة مرضية تسبب الصداع والإرهاق وارتفاع ضغط الدم، أو حتى الأزمات القلبية. كما أن الأشخاص المصابون بالفشل القلبي أو أمراض القلب أو أمراض الكبد أو الكلى أو ارتفاع ضغط الدم أو السرطانات الحساسة للهرمون أو مرض السكري أو نقص البوتاسيوم أو ضعف الانتصاب لا يجب عليهم تناول العرقسوس. فالأعشاب البحرية مثل الطحالب الحمراء من أمريكا الجنوبية والطحالب الحمراء الهندية بإمكانها إخماد مرض الهربس. تُستخدم هذه الطحالب كطعام علاجي عن طريق إضافتها إلى السلطات أو الأطعمة أو تُستخدم كمكملات غذائية. إذا استخدمتها كمكملات، اتبع تعليمات الشركة المصنعة. حافظ علي صحتك بقدر المستطاع بتناول الطعام الجيد. فكلما كانت صحتك أفضل (وجهازك المناعي أقوى)، كلما تحسنت قدرتك على الشفاء من الهربس وقد يمنع حدوثه ويقلل من شدته.حمية البحرالأبيض المتوسط غنية بزيت الزيتون والفاكهة والخضروات، وربما تدعم جهازك المناعي وتوفر لك الحماية من الأمراض الالتهابية.  تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والجاهزة على الاستخدام. تناول الأطعمة الكاملة. حيث تكون هذه الأطعمة قريبة إلى حالتها الطبيعية قدر الإمكان. علي سبيل المثال، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في طعامك. قلل من تناول اللحوم الحمراء وأكثر من الدواجن بدون جلد. وركز على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الموجودة في الحبوب الكاملة والعدس والبقوليات وفي الخضروات. وتناول الكثير من المكسرات والبذور في طعامك لاحتوائهم على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والدهون الصحية. تجنب السكريات المصنعة. يشمل هذا السكريات التي تُضاف إلى الأطعمة المصنعة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز. إن كنت تريد تناول "طعام محلي"، جرب استخدام عشبة إستفيا، وهو عشب يوفر ضعف حلاوة السكر 60 مرة، أو تناول الفاكهة. بالإضافة إلى تجنب الحلوى الصناعية. أكثر من الدهون الصحية. وهي دهون الأوميجا -3 التي توجد في السمك وزيت الزيتون. لا تفرط في شرب النبيذ. النبيد جزء من غذاء سكان البحر المتوسط وعندما شربه باعتدال، ربما يُساعد في تحسُن صحتك بشكل عام. البقاء رطبًا سوف يساعد أجهزتك على العمل بشكل جيد، ويسمح لجسمك بمحاربة نشاط مرض الهربس. تناول عل الأقل 6-8 أكواب (250 مللي/للكوب) من الماء يومًيا، في حالة نشاط المرض أو عدم نشاطه. تعمل أجسامنا بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة. كما تساعد الرياضة المنتظمة علي تحفيز جهازك المناعي بشكل جيد، وأحيانًا تمنع نشاط المرض.  ابدأ بالمشي الخفيف مرات كثيرة. اركن سيارتك بعيدًا عن المكان الذي تقصده، استخدم السلالم بدلًا من السلم الكهربائي أو المصاعد، وقم بتمشية كلبك أو ببساطة تمشى والتحق بصالة رياضية وتابع مع مدرب لياقة إن أردت. مارس رفع الأثقال والتمارين القلبية، اختر الرياضة التي تستمتع بها وواظب عليها. تأكد من استشارة طبيبك وتعرف على ما يجب فعله وما لا يجب، ولا تضغط علي نفسك. تؤثر المعايشة مع الهربس سلباً علي كل جانب من حياتك. ويحفز أيضًا التوتر والضغط نشاط المرض، لذلك إيجاد طرق للإسترخاء مفيد جدًا. جرب ممارسة اليوجا أو التأمل أو الرياضة أو التنفس العميق لتحصل علي الهدوء.يمكنك تخفيف التوتر بسهولة عن طريق ممارسة هوايتك المفضلة التي تستمتع بها أو المشي باسترخاء في منطقة معيشتك.

english_section_name: Preventing a Herpes Outbreak

summary: استخدام الثلج في مكان ظهور أعراض الهربس. استخدام الكمادات الدافئة. ضع شمع النحل (بروبلس) علي المنطقة المصابة. استخدام الصبار يساعد على تخفيف الألم. حاول أن تأخد مكمل غذائي اللايسين(حمض أميني). استخدام زيت الزيتون. استخدام رحيق زهرة المانوكا علي المكان المصاب. استخدام زيت البردقوش مباشرةً على المنطقة المصابة. استخدام زيت شجرة الشاي. استخدام زيت جوز الهند.

document: استخدام الثلج من أسهل الطرق لتخفيف ألم الهربس في المنزل. يوفر الثلج الارتياح لمعظم أنواع الألم، وهذا لأنه يخدر الجلد ويفقد مستقبلات الألم في هذه المنطقة حساسيتها.  يجب تغطية كمادة الثلج بمنشفة وذاك لتجنب البرد الشديد للمنطقة التي يلامسها. ثم ضع كمادة الثلج فوق المنطقة المصابة بالقرح. قُم بتغطية كمادة الثلج بمنشفة جديدة كل مرة، واغسل كل منشفة بالماء الساخن والصابون بعد الاستخدام لمنع انتشار العدوي. إذا لم يساعد الثلج علي تخفيف الألم، فيمكن لبعض الناس الحصول علي ارتياح أفضل مع الكمادات الدافئة أو الساخنة. استخدم منشفة قطنية نظيفة أو قطعة من القماش النظيف وقم بطيها بحيث تغطي المنطقة المُصابة بالكامل. استخدم الماء الساخن أو الدافئ. اغمر المنشفة في الماء وقُم بعصرها من الماء الزائد وضعها علي المنطقة المؤلمة. استخدم منشفة نظيفة أو قطعة من القماش النظيف في كل مرة تُكرر فيها العملية واغسل كل منشفة بالماء الساخن والصابون لمنع انتشار العدوي المحتمل. شمع النحل هو مادة صمغية تُصنع بواسطة النحل حيث له خواص مضادة للفيروسات وتظهر فائدتها في سرعة شفاء القرح. يمكنك استخدام المراهم أو الدهانات التي تحتوي علي شمع النحل للتهدئة والمساعدة في علاج القروح.  تتوفر هذه المنتجات لدى أغلب متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات. تأكد أنك تشتري مراهم أو دهانات (وليس كبسولات أو صبغة) واتبع تعليمات الشركة المصنعة للاستخدام. عند استخدام شمع النحل أو أي دواء سطحي في المنزل، ضع كمية صغيرة علي منطقة غير مصابة من الجلد وانتظر 24 ساعة (للتأكد أنك لا تعاني أي حساسية مضادة للدواء) قبل استخدامه على المكان المصاب. يُستخدم دهان الصبار في تخفيف الألم. قُم بوضعه مباشرة علي القروح بإحدي الطريقتين إما بواسطة قطع قطعة من نبات الصبار وإخراج عصارتها أو بواسطة استخدام منتج تجاري واتباع تعليمات الشركة المُصنعة.  اسمح لدهان الصبار أن يجف ثم قُم بتقشيره لاحقًا. كرر هذا الأمر كل 4 ساعات علي حسب احتياجك. أيًا كان طريقة الاستخدام سواء مباشرةً من نبات الصبار أو من زجاجة لمنتج تجاري، فالصبار له تأثير منعش بإمكانه أن يخفف الألم ويحفز الشفاء. إذا كنت تمتلك النبات بالكامل، احتفظ  بورقه طازجة من نبات الصبار في وعاء سهل الاستخدام. وبواسطة سكين، اقطعها إلى نصفين. ثم ضع واحدة من القطع الرطبة علي المنطقة المصابة. 1-3 جرامات من اللايسين في اليوم من الممكن أن يقلل مدة اصابة بالفيروس. تقترح بعض الدراسات أن هذا العلاج له تأثير في تقليل نسبة حدوث تكرار قرح الفم ولكن يجب أن يؤخذ فقط لمدة 3-4 أسابيع علي الأكثر.  اللايسين حمض أميني (وحدة بناء البروتين) من الممكن أن يرفع من مستوي الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، ولذلك يجب أن تستشير طبيب مختص قبل البِدء فى تناوله. تستطيع أيضًا أن تأكل الأطعمة الغنية باللايسين، مثل: السمك والدجاج والبيض والبطاطس. يُعرف زيت الزيتون بقدرته على ترطيب الجلد. حيث أنه غني بمضادات أكسدة وواحد من أفضل العلاجات المنزلية لقرح الهربس. يحتوي أيضًا على ثنائي نِترو كلورو بنزين الذي يلعب دورًا حيويًا في علاج التهابات الهربس. سخن كوب من زيت الزيتون في وعاء مع قليل من أغصان الخُزامَى وبعض شمع عسل النحل. بعد التبريد، ضع الخليط علي المكان المصاب. يساعد شمع العسل علي حفظ خليط الزيت في مكانه، لكن ربما تحتاج أن تستلقي علي الفراش لتثبيت الخليط مكانه. رحيق زهرة المانوكا لديه خواص مضادة للبكتيريا والفيروسات.  وبإمكانه أن يساعد علي الشفاء السريع لبثور الهربس وقرح البرد. كل ما يجب عليك أن تفعله هو أن تضع الرحيق الكثيف حول المنطقه المصابة. ضعه عدة مرات علي مدار اليوم ليصبح أكثر تأثيرًا.  ضعه بواسطة قطعة أو ضمادة من القطن مباشرةً علي مكان بثورك. في البداية ستشعر بلسع، لكن بعد فترة سوف تفقد الإحساس في المنطقة المصابة. تأكد عند وضع هذا الرحيق علي أعضائك التناسلية أن تستلقي علي الفراش  ليظل العسل علي المنطقة مباشرةً دون أن ينُقط. يساعد زيت البردقوش، بخواصه المضادة للفيروسات، في الشفاء السريع لبثور الهربس. تحتاج فقط لوضع بعض من زيت البردقوش مباشرةً علي المنطقة المصابة بقطعة من القطن وتركها لمدة 10-15 دقية. ثم اغسل المنطقة وجففها. زيت البردقوش أو زيت الأذريون أو زيت الجوجوبا من الممكن وضع كلاٌ منهم بمفرده أو عن طريق عمل  خليط منهم. أثبت زيت شجرة الشاي أنه علاج جيد لجميع الأمراض التي بها قرح مفتوحة. تُستخدم علي نطاق كبير في علاج القرح المتأكلة والتهاب الحلق، وربما يساعد في علاج قروح الهربس أثناء ظهور المرض. ببساطة استخدم قطرة العين الموجودة مع الزجاجة وضع قطرة واحدة من الزيت علي المكان المصاب. معظم زيت شجرة الشاي المُتاح تركيزه مرتفع ويجب تخفيفه لأقصي درجة تُمكنه من إظهار تاثيره، لذلك لا تحتاج سوى كمية صغيرة لكي يظهر تأثيره. لدي زيت جوز الهند خواص مضادة للفيروسات المغلفة بغلاف دهني، مثل فيروس الهربس، وربما يساعد في مقاومة اندلاع فيروس الهربس الذي يُسبب القرح. ويعتبر أيضًا مرطبًا جيدًا للجلد. علي الرغم من أن الأطباء توصي باستخدام زيت جوز الهند للمساعدة في تقوية الجهاز المناعي، إلا أنه يجب استخدامه بِحرص. حوالي 90 بالمئة من زيت جوز الهند دهون مشبعة، وهي نسبة أعلى بكثير من الزبدة (64%) ودهن اللحم البقري (40%)، أو شحم الخنزير (40%). لم تؤكد الدراسات بعد فوائده مقارنة بخطورة الإصابة بأمراض القلب جراء تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة.

english_section_name: Treating Herpes Pain at Home

summary: استخدم مرطب الكالامين لتخفيف ألم الهربس التناسلي. اغمر قرح الهربس التناسلي في حمام دقيق الشوفان. قم بعمل حمام من الملح لتجفيف قرح الهربس التناسلي. استخدام دهان بلسم الليمون. جرب خليط من نبات المرمرية والراوند الصيني. جرب عشبة العرن (نبتة سانت جونز) بشكل موضعي. ضع مرهم الزنك لقرح الهربس الموجودة خارج الفم.

document: يمكن أن يساعد مرطب الكالامين في تجفيف البثور وإنعاش الجلد. يمكن استخدامه فقط مع الهربس التناسلي عندما لا تكون الجروح علي الأغشية المخاطية---لذلك لا تستخدم مرطب الكالامين عل المهبل أو الفرج أو الشفرات الفرجية. حمام دقيق الشوفان (أو حتي استخدام منتج من دقيق الشوفان) يساعد في تقليل عدم الارتياح الناتجة عن القرح. ضع كوب من دقيق الشوفان في جورب من قماش النيلون وضع الجورب عل صنبور المياه. اسمح للماء الدافئ جدًا أن يمر خلال دقيق الشوفان، وانغمر في حمام دقيق الشوفان حتى تحصل علي الشعور بالراحة. يحتوي الملح الإنجليزي علي كبريتات الماغنيسيوم والمعادن الأساسية الأخرى التي تساعد في تجفيف وتلطيف وتنظيف القرح. ولهذا السبب، فإن الأملاح الإنجليزية مهمة في تخفيف الألم والحكة التي تصاحب عدوى الهربس. لاستخدام هذا العلاج:  قم بتدفئة بعض المياه وأضف حوالي نصف كوب من الملح الإنجليزي. وانغمر به على الأقل لمدة 20 دقيقة. تأكد دائمًا أن تجفف المنطقة المصابة جيدًا بعد الإنتهاء من الحمام الدافئ أو عمل كمادات دافئة. الحفاظ علي المنطقة جافة سوف يمنع ظهور أي حكة أو مضايقة جديدة, أو أي عدوى فطرية محتملة. إذا سببت لك المنشفة تهيج لقرح الجلد، يمكنك استخدام مجفف الشعر علي الوضع البارد. دهانات بلسم الليمون بإمكانها أن تحد من الأعراض الحادة لالتهابات فيروس الهربس البسيط. يوجد أكثر من منتج متاح في السوق لدهان بلسم الليمون، اتبع تعليمات الشركة المصنعة عند استخدام منتجك المفضل. توجد دراسة تقترح أن خليط من نبات المرمرية والراوند الصيني في هيئة دهان لديه فعالية مماثلة للأسيكلوفير(acyclovir) (هو دواء قوي يُوصف بواسطة الاطباء لعلاج الهربس) في علاج التهابات فيروس الهربس البسيط للعضو التناسي الأنثوي. العرن (أو نبتة سانت جونز) هي عُشبة تقليدية تُستخدم في علاج العدوى الفيروسية. لا يوجد حتي الآن أية دراسات بشرية تؤكد استخدام نبتة سانت جونز، لكن الدراسات المعملية أثبتت أن هذه العشبة تثبط انقسام فيروس الهربس البسيط. الأمثلة المتاحة للمنتجات تشمل مرهم Organic's St John’s wort ودهان Bianca Rosa’s St John’s wort . أشارت الاختبارات المعملية إلى فعالية مراهم الزنك في مقاومة فيروس الهربس. يمكنك أن تستخدم كريم أكسيد الزنك 0,3% (مع جليسرين). اسأل الصيدلي عن تلك الأدوية واتبع إرشادات الشركة المصنعة.

english_section_name: Treating Genital Herpes Pain at Home


summary: قم بإعطاء الأرنب فوطة يد قديمة. يمكنك ترك الأرنب يقوم بتمزيق دفتر تليفونات قديم. قم بعمل لعبة من أنبوبة كرتون.

document: بعض الأرانب تحب تمزيق الأقمشة، بينما يحب آخرون فقط العبث بهم. فوطة يد قديمة أو بعض الأقمشة سوف تجعل الأرنب اللعب والتمزيق كما يريد. فقط تأكد من أن الأرنب لا يقوم بأكل الأقمشة، حيث إنها يمكن أن تجعله يمرض أو يختنق. عليك فقط إزالة الغلاف الأمامي والخلفي، والأرنب بإمكانه تمزيق وتقطيع الأوراق الداخلية لدفتر التليفونات. الأرانب يمكنها فقط اللعب بدفتر التليفونات تحت إشراف بالغين، لأنك لا تريد الأرنب أن يأكل المادة اللاصقة على طول خط دفتر التليفونات. يمكن أن تكون الأنبوبة بداخل بكرة ورق المرحاض أو فوط المطبخ لعبة ممتازة للأرنب ليقوم بتقطيعها. فإنها لينة بما يكفي لتقطيعها، وسميكة بما يكفي لجعلها مقاومة قليلًا. لنتائج أفضل، يمكنك حشو الأنبوبة ببعض العشب أو الأوراق الممزقة كمكافئة في المنتصف. حيث يقوم الأرنب بالتقطيع والتمزيق حتى يجد المكافئة في النهاية!

english_section_name: Making Toys for Shredding and Tearing

summary: قم بعمل صندوق حفر. قم ببناء نفق. قم بفرد سطح قابل للخمش.

document: الأرانب حيوانات يميل للحفر بالفطرة وعندما يتم الاحتفاظ به صندوق، قد يحتاج لممارسة عادة الحفر تلك. يمكنك عمل صندوق سهل وسريع للأرنب بحيث يجعله يشعر بأنه يحفر في البرية.   قم بإيجاد صندوق كبير. يمكن أن يكون صندوقًا كرتونًا عميقًا، إذا لم يكن لديك إختيارات أخرى، لكن إيجاد صندوق نفايات أو سلة سوف يدوم أكثر.   قم بملء الصندوق بالقش. إذا لم يكن لديك قشًا أو لا تريده في منزلك، فيمكنك وضع ورق صحف أو مجلات بدلًا منه.  إذا لم يكن لديك مشكلة في ترك الأرنب متسخًا قليلًا، فيمكنك استخدام وعاء زهور أو صندوق به تربة نظيفة. فقط كن حذرًا من المكان الذي تضع فيه الصندوق، لأن حفر الأرنب يمكن أن يبعث بعضًا من التربة خلال الغرفة.  قم بتجربة إعطاء الأرنب صندوق به رمل نظيف. لكنه مثل صندوق التربة، يمكن أن يبعث فوضى في الغرفة إذا كان الأرنب موضوعًا في غرفة بها سجاد.  إذا اتجه الأرنب إلى الحفر في السجاد في مكانٍ ما، فسوف تحتاج إلى تغطية ذلك المكان بصندوق حفر حتى يتعود الأرنب على استخدام الصندوق للحفر. في البرية، تقوم الأرانب بحفر الأنفاق تحت الأرض. إذا قمت ببناء نفق صناعي، سوف يحبه الأرنب على الفور.  قم بشراء أنبوب خرساني. يمكنك إيجاده في محلات لوازم البناء ويجب ألا تكلفك الكثير من المال. إذا لم تتمكن من إيجاد الأنبوب، جرب استخدام صندوق كرتون بدلًا من ذلك.  قم بحشو أحد أطراف الأنبوب (أو الصندوق) بأوراق الصحف المطوية. سيقوم الأرنب بالاختباء داخل الأنبوب أو الحفر في الصحف، مما يجعله يشعر إنه بداخل أنبوب في البرية. إذا كان الأرنب يقوم بالحفر في السجاد، جرب فرد حصيرة نجيلة على الأرض. ذلكسوف يجعل الأرنب يقوم بالحفر في الحصيرة بدون تلف السجاد أو الأرض بمنزلك.   قم بفرد سجادة من الصوف القطبي للأرنب لكي يقوم بالحفر بها. فهو سوف يحب الحفر في صوف السجادة، وأيضًا خيوط الصوف القطبي قصيرة بما يكفي بحيث لا تتسبب في مشاكل هضم إذا قام الأرنب بابتلاع بعضُا منها.  يمكنك أيضًا تجربة وضع مجلا قديمة للأرنب للحفر بها. فقط تأكد من عدم أكل الأرنب للأوراق وتأكد من عدم وجود دبابيس التي يمكن أن تقوم بجرح الأرنب.

english_section_name: Making Toys for Digging and Burrowing

summary: اعط الأرنب أكواز خشب الصنوبر. قم بقطع فرع شجرة للأرنب. اعط الأرنب ألعابًا قديمة.

document: الخسب غير المعالج مثل أكواز شجر الصنوبر يمكن أن يكون جيدُا جدًا للمضغ للأرانب. الأرانب تحتاج لمضغ الأخشاب لمساعدتهم على تقوية أسنانهم وأكواز شجر الصنوبر مصدرًا للأخشاب التي يمكن للأرانب أن تجدها في البرية بسهولة. يمكنك إيجاد أكواز خشب الصنوبر مجانًا في البرية أو بثمنًا قليلًا في محلات الحيوانات. يفضل أن تقوم بوضع أكواز شجر الصنوبر التي قمت بجلبها من البرية بالفرن للتخلص من أي حشرات داخلها. الأرانب تحب الأخشاب الطازجة الغير معالجة. يعتبر خشب شجر التفاح تحديدًا هو المفضل لمعظم الأرانب. إذا كان بإمكانك التصرف بشجرة تفاح، حاول قطع فرع للأرنب واجعله يقوم بمضغ محتوياتها. إذا كان لديك أطفالًا أو تعرف من لديهم أطفال يملكون ألعابًا قديمة، فبعض تلك الألعاب يمكن أن تكون مناسبة للعب الأرانب. إيجاد حلقة من البلاستيك يمكن أن يكون جيدًا للمضغ وتعطي للأرنب ساعات من الترفيه.  تأكد من أن تلك الألعاب لا تحتوي على قطع صغيرة يمكن أن تبتلع وتسبب انسداد بمعدة الأرنب.

english_section_name: Making Toys for Chewing


summary: حاول رفع أصابع يدك اليمنى. حاول تغيير المساحة التي بين يديك. حاول تغيير موضع شفتيك.

document: جعل الهواء يخرج من الأكرينا في اتجاهات بخلاف الفجوة سوف يؤثر على نغمة الصفير. توجد طريقة محكمة للقيام بذلك وهي عن طريق رفع الأصابع الأربعة ليدك اليمنى لأعلى وأسفل، محاكيًا لحركات من يلعب الناي. ارفع إصبعين كحد أقصى معًا — فكلما كان هناك طرقًا أكثر للهواء يخرج منها، كلما كان من الصعب الحصول على نغمة.  لاحظ أن من الصعب القيام بذلك بدون جعل صافرتك تتحول إلى صوت "إندفاع هواء" غير مرغوب به. ستحتاج إلى إحكام إغلاق يديك ببعضهما جيدًا ورفع إصبعك قليلًا فقط ودعم النغمة بكثير من الهواء. يمكن أن يستغرق معرفة كيفية القيام بذلك نفس القدر الذي استغرقته لتتعلم التصفير في بادئ الأمر. النغمة التي تسمعها عند خروج الصفير من أكرينا يديك هي اهتزاز الهواء بين يديك. يسمح عمل مساحة أكبر أو أصغر عن طريق تغير شكل يديك بدخول هواء أكثر أو أقل مما يؤثر على النغمة. كن حريصًا فقط على الحفاظ على يديك مغلقة جيدًا على بعضهما البعض حتى لا يتسرب الهواء للخارج.   سينتج ترك مساحة أكبر (تحريك يديك بعيدًا قليلا) نغمة صوت منخفضة. سينتج ترك مساحة أصغر (تحريك يديك معًا) نغمة صوت مرتفعة. تغيير الطريقة التي تقوم بالنفخ بها قد تغير أيضًا نغمة الصوت التي تصدره الأكرينا. حاول عمل "أوو" أصغر بشفتيك لتحصل على نغمة أعلى أو "أوو" أكبر لنغمة أقل.  يستخدم لاعبو الهرمونيكا المتمرسون تقنية تسمى "رسم الإنحناء" لتغيير النغمات. يمكنك الحصول على تأثير مماثل عن طريق سحب لسانك إلى نهاية حلقك عند النفخ ل "ثني" طبقة النغمة إلى أسفل ولكن هذا يتطلب الكثير من التدريب!

english_section_name: Making Different Pitches

summary: ضع يديك أمامك. اجعل راحتا يديك معًا عند قلب يدك اليسرى. لف يديك حول بعضهما البعض. صف إبهاميك بجانب بعضهما البعض. ضع شفاهك على مفاصل إصبعيك. انفخ. قم بعمل تعديلات بسيطة حتى يمكنك التصفير باستمرار.

document: اجعل يديك متباعدتين وأطراف أصابعك تُشير نحو السقف وراحتا يديك مواجهتان لبعضهما البعض. يجب أن يشير إبهاميك إلى أعلى أيضًا بحيث تبدو وكأنك تصلي ثم باعد بين يديك. حرك يديك تجاه بعضها البعض كما لو أنك ستصفق، وعند فعل ذلك اقلب يدك اليسرى حتى تكون أصابعك مشيرة إلى الأمام (بعد أن كانت مشيرة إلى الأعلى). عندما تتلامس يديك يجب أن يكون كعب يدك اليسرى (الجزء العظمي أسفل راحة اليد) مواجهًا للجزء اللحمي لإبهامك الأيمن.  هذه الإتجاهات بفرض أنك شخص أيمن، ولكن إذا كنت أعسر قد يكون من الأسهل عكس إشارات اليدين في هذه الخطوة والتي تليها (ما يعني: قلب يدك اليمنى في هذه الخطوة، وما إلى ذلك). اثنِ أصابعك حتى تكون كل يد تحمل الأخرى فتكون أصابع يدك اليمنى ملفوفة في المكان بين الإبهام والسبابة لليد اليسرى. وتكون أصابع يدك اليسرى ملفوفة حول جانب خنصر يدك اليمنى (الإصبع الصغير). اضبط إبهاميك بحيث تتلامس مفاصل الإصبعين من جهة الداخل بدون نزع يديك من بعضهما. يجب أن يكون ظفرا إصبعيك مصطفان بجوار إصبع السبابة الأيمن.  يجب أن يوجد الآن فجوة رفيعة بين إبهاميك حوالي بضع مليمترات فقط. هذا هو ثقب الصوت — وهو المكان الذي تنفخ فيه الهواء في الأكرينا وأيضًا المكان الذي يصدر منه صوت الصفير. باعد بين شفتيك قليلًا (كما لو أنك تقول "أووه") ضع شفتيك بحيث تكون "أوو" الصغيرة المتكونة مصطفة أسفل المفاصل مباشرة. بعبارة أخرى، يجب أن تضع الشفاه العليا على مفاصل الإبهامين والسفلى فوق النصف العلوي من الشق بين الإبهامين. انفخ تدفق متواصل من الهواء في الجزء العلوي من الشق بين الإبهامين، أو بمعنى آخر، انفخ أسفل مفاصل الإبهامين مباشرة. يجب أن تسمع صافرة تبدو قليلا مثل صوت البومة أو صافرة قطار خشبي إذا فعلتها بشكل صحيح.  لا تقم بتشكيل الصوت في محاولة لتقليد صوت طائر بأحبالك الصوتية (ما يعني: قول "أووه" أو "آآه" عند النفخ). انفخ بدون صوت كما لو أنك تحاول جعل زجاجة فارغة تصدر صفيرًا. قد يكون من الصعب جعل الأكرينا تعمل بيديك خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك. إذا كنت تحصل فقط على صوت جاف بدون نغمة من الهواء فأنت على الأرجح تقوم بعمل إحدى الأخطاء الشائعة. انظر أدناه:   قد لا تكون "مغلقًا" يدك بإحكام، لذا حاول ضبط شكل يديك لسد الثغرات حول الحواف. لا يجب عليك الضغط بشدة — فقط تأكد من عدم خروج الهواء من يدك. قد يكون تشكيل الفجوة التي يخرج منها الصوت غير صحيح لذا حاول تقريب إبهاميك من بعضهما لجعل الفجوة أصفر قليلًا. قد تكون لا تنفخ في المكان المناسب لذا حاول تحريك شفتيك صعودًا وهبوطًا قليلا أو توسيع ال "أوو" التي قمت بتشكيلها بشفتيك. تذكر أنه عليك النفخ في النصف العلوي من الفجوة الموجودة بين الإبهامين.

english_section_name: Whistling With Your Hands


summary: تأكد من تجفيف البروكلي قدر الإمكان. افصل الزهيرات عن جذع البروكلي. املأ مقلاة بـ2 ملعقة صغيرة زيت نباتي وسخّنه على حرارة متوسطة-عالية. أضف زهيرات البروكلي إلى الزيت. قلّب البروكلي. أضف الجذوع بعد دقيقة. قلّب البروكلي حتى يصبح طريًا وأخضر. قدّمه.

document: يجب أن تغسله مسبقًا -- أما إذا اشتريته معبئًا من متجر البقالة، لا تحتاج إلى غسله مجددًا. قطّع الزهيرات، وهي الأجزاء الخضراء من البروكلي، وافصلها عن الجذوع. الجذوع قابلة للأكل كاملًة -- قم فقط بقص أو قطع أي أوراق وتأكد من غسلها جيدًا من الأتربة. اطهه لمدة 30 ثانية على الأقل حتى يبدأ أن يسخن. انثر القليل من الملح معه. سيغطيه ذلك بالزيت. ستنضج الجذوع بطريقة أسرع، لذا يجب إضافتها لاحقًا. هذا هو المؤشر على تمام نضجه. قدّم البروكلي مع خضروات مشوّحة أخرى أو بمفرده.

english_section_name: Sauté Broccoli

summary: افتح عبوة البروكلي. اطه البروكلي على الموقد. قم بتصفيته وتقديمه.

document: قم بقص أو قطع طرف عبوة البروكلي لإخراج البروكلي. قد يكون قص العبوة أسهل بالنسبة لك. ضع كمية البروكلي التي تفضلها في قدر مع 5 - 7 سم من الماء. سخّن الماء على حرارة متوسطة حتى يبدأ الماء في الغليان. قم برفع القدر عن الموقد فورًا. إذا كنت ستقوم بطهيه في الميكروويف، قم بطهيه لمدة 1 - 3 دقيقة، وفقًا لقوة الميكروويف وكمية البروكلي التي تقوم بطهيها. يجب طهي البروكلي نصف طهيًا. إذا كان ما زال مجمدًا، قم بطهيه لمدة 30 ثانية متكررة حتى يصبح جاهزًا، ثم أخرجه من الميكروويف. ضعه في وعاء قابل للاستخدام في الميكروويف بغطاء مع 5 - 7.5 سم من الماء. بعد تصفية البروكلي، يمكنك تقديمه بمفرده أو مع التوابل أو يمكنك أن تدخله في وصفة أخرى.

english_section_name: Cook Frozen Broccoli

summary: سخّن الفرن إلى درجة حرارة 218 درجة مئوية. تأكد من جفاف البروكلي قدر الإمكان. افصل الزهيرات عن جذوع البروكلي. قلّب البروكلي مع 3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون ونصف ملعقة صغيرة من الملح. ضع البروكلي على صينية خبز مغطاة بورق الألومينيوم. قم بشويه لمدة 20-25 دقيقة. قدمه.

document: إذا كان مبللًا، سيصبح مشبعًا بالماء عند طهيه. قطّع الزهيرات، الجزء الأخضر من البروكلي وافصلها عن الجذوع. الجذوع قابلة للأكل -- قم فقط بقطع أو قص أي أوراق وتأكد من غسله جيدًا من الأتربة. يمكنك قطع آخر عدة سنتيمترات من الجذع، حيث أنه عادًة ما يكون قاسيًا وغير مستساغ.  ضعه على الصينية في طبقة واحدة. قم بشويه حتى يصبح مقرمشًا ومكرملًا. قدم تلك الخضروات المشوية بمفردها أو مع عصرة ليمون.

english_section_name: Roast Broccoli

summary: نظّف البروكلي. قم بقطع طرف الجذع الرئيسي. اقطع الزهور الصغيرة. ضع سلة التبخير في قدر صغير. ضع البروكلي في سلة الطهي بالبخار. اطه البروكلي. أبعدها عن الحرارة. قدمه.

document: إذا اشتريت البروكلي من متجر بقالة تجاري، سيفي شطفه جيدًا بالغرض. أما إذا كنت تزرع البروكلي في منزلك أو إذا اشتريته من سوق الخضروات، اغمر البروكلي في ماء مالح لمدة 10 دقائق ثم اشطفه جيدًا. البروكلي المزروع طازجًا معرضًا للإصابة بدود الملفوف، وهي حشرة زراعية شائعة. تكون دودة الملفوف خضراء بطول 2.5 سم تقريبًا في مرحلة اليرقة. على الرغم من أنها غير مؤذية، يمكنها أن تدمر شهية من يراها في الطعام. يموت هذا النوع من الدود في الماء المالح. ستطفو تلك اليرقات على سطح الماء ويمكنك حينها أن تزيلها وتتخلص منها. هذا هو أسمك جزء من البروكلي. يعد جذع البروكلي بالكامل قابلًا للأكل، باستثناء طرف الجذع حيث أنه عادًة ما يكون قاسيًا وطعمه غير مستساغ. يمكنك تناول الجذع أو التخلص من جزء منه. اقطع جذع كل زهرة صغيرة، أو كل مجموعة صغيرة من البروكلي، حتى تقسم كل زهرة صغيرة إلى عدة قطع أخرى صغيرة يسهل التعامل معها. إذا كنت لا تحب السيقان، اقطع البروكلي تحت الزهور مباشرًة. إذا كنت ترغب في أن تحتفظ بالقليل من طول البروكلي، يمكنك قطع الساق بالقرب من الجذع الأساسي لمجموعة البروكلي. املأ القدر الصغير بحوالي 5 سم من الماء، ضع سلة التخبير، ضع غطاءً على القدر، وضع القدر على الموقد على درجة حرارة متوسطة. اغل الماء. أزل الغطاء من فوق القدر، ضع زهيرات البروكلي في سلة الطهي بالبخار، وأعد الغطاء على القدر. اترك البروكلي يطهى بالبخار لمدة 3 - 5 دقائق، وفقًا لكمية البروكلي التي تقوم بطهيها. ارفع القدر من فوق الموقد، وقم بإزالة الغطاء فورًا. وإلا سوف يستمر البروكلي في الطهي وسيصبح مشبّعًا بالماء بسرعة. يمكنك تقديم البروكلي بمفرده أو مع صلصة أو توابل أو يمكنك إدخاله في وصفة أخرى.

english_section_name: Steam Fresh Broccoli

summary: افصل الزهيرات عن جذوع البروكلي. ضع وعاء به ماء مثلج بالقرب من الموقد. قم بغلي قدر كبير من الماء. أضف 2 ملعقة كبيرة من الملح للماء. أضف زهيرات البروكلي إلى الماء. أخرج البروكلي من الماء باستخدام ملعقة مشقوقة. ضعه في الماء المثلج فورًا. انتظر الماء حتى يغلي مجددًا. قدمه.

document: قطع الزهيرات، وهي الأجزاء الخضراء من البروكلي، وافصلها عن الجذوع. الجذوع قابلة للأكل بالكامل -- فقط قم بقطع أو قص آخر عدة سنتيمترات من الجذوع حيث أنها قاسية وغير مستساغة.  تأكد أنه يغلي بسرعة.  قم بطهيها حتى تصبح مقرمشة وطرية، لحوالي 1 - 1.5 دقيقة.   قم بطهي الجذوع حتى تصبح مقرمشة وطرية. يجب أن يستغرق ذلك 1 - 1.5 دقيقة أخرى. قم بطهيه لمدة 30 ثانية إضافية إذا كنت تحب الخضار طريًا. ضعه في الماء المثلج عندما تنتهي. استمتع بهذا البروكلي المسلوق مع طبق خضروات أو سلطة باردة أو عجة الفريتاتا أو أي طاجن آخر.

english_section_name: Blanch Broccoli


summary: حدد ما إذا كان كلبك يتناول الطعام بصورة تنافسية. افصل أطباق الطعام. أطعم كلابك بانتظام. أعد تدريب كلبك. التزم بالخطوات ولا تحدث الكثير من التغيرات في طرق الإطعام.

document: إذا كان لديك أكثر من كلب، فربما تجد أن كلبك يتناول طعامه مسرعًا خوفا من أن يسرق الكلب الآخر طعامه، أو أنه يسرع في تناول طعامه حتى يتجه نحو طعام الكلب الآخر ويلتهمه. هذا السلوك يسمى بتناول الطعام التنافسي. أطعم كلابك من أطباق منفصلة موضوعة بجانبي الغرفة. هذا يعطي كل كلب فرصة تناول طعامه من طبقه الخاص دون الخوف من وجود الكلب الآخر بقربه. إذا أصرّ الكلب الطمّاع على سرقة الطعام، فأطعمه في غرفة أخرى بعيدًا عن الكلب الآخر. هذا يرفع الضغط عن الكلب الذي يكون في هذه الحالة ضحية، ويلغي إغراء الطعام الإضافي للكلب الطامع في الزيادة. ربما تلاحظ أن كلبك يسرع نحو التهام طعام الكلب الآخر بحكم العادة، ولكن تنبه فهذا قد يكون نتيجة الخوف من قلة الطعام أو انقطاعه. إطعامه في مواقيت معينة قد يخلق إحساسًا من الأمان تجاه الطعام. هذا الكلب قد يكون تعرّض لتجربة سيئة أدت إلى شعوره بضرورة هذا السلوك. على سبيل المثال: قد يعود المالك الى المنزل متأخرًا، والكلب الجائع قد ذهب للبحث عن بعض المتبقي من وجبة غير منتهية، وبالتالي عند تقديم الوجبة التالية، يسرع الكلب في تناول طعامه ثم يتجه للبحث عما تبقى من وجبه الكلب الآخر. وينبع هذا التصرف من عدم الشعور بالأمان ناحية توفر الطعام. إذا كان يحب جذب الاهتمام، شتت انتباهه عقب تناوله لطعامه مباشرة: اجلسه وكافئه بالكثير من الاهتمام والاعتناء. إذا تم ذلك بصورة ثابتة، فسوف يأتي اليك جاذبًا لانتباهك بدلًا من الاتجاه نحو طبق الكلب الآخر. بالرغم من أن ليست كل الطرق ستنجح، إلا إنك ستتوصل إلى طريقة تناسب كلبك، واعلم أن عملية إبطاء طريقة تناولهم للطعام تستلزم وقتًا. إذا وجدت أن كلبك مازال ذو سلوك عدواني أو طمّاع فيما يتعلق بالطعام، فمن الممكن أن تكون مشكلة تتعلق بحب التملك، وليست مشكلة تتعلق بالسرعة في تناول الطعام، حيث أن الكلاب تميل إلى التصرف بعدوانية حول الطعام إذا ما امتلك كلب شيء يريده الكلب الآخر.

english_section_name: Addressing Competitive Eating Behavior

summary: املأ طبق الطعام الخاص بكلبك بصورة مختلفة. اشتر صحنًا مخصوص لطعام الكلب. قسّم طعام كلبك إلى حصص. ضع صخرة كبيرة في منتصف الطبق ووزع الطعام حولها. ارفع صحن الطعام.

document: بدلًا من تفريغ الطعام بالطبق، اقلب سلطانية معدنية بدون أطراف رأسًا على عقب. ضع الطعام في منتصف السلطانية، وبذلك يضطر الكلب – حتى يحصل على كل الطعام – إلى الدوران حول السلطانية، وتحريك رأسه للانتقال من جانب لآخر. شيء بهذه البساطة يمكن أن يبطئ من طريقة تناول كلبك للطعام، ولا يتطلب أيّة أدوات جديدة. اشتر الأطباق التجارية المخصوصة لطعام الكال، وهي أطباق بدون أطراف ذات مقابض بلاستيكية في المنتصف، وبدون حلقات قابضة، وبالتالي تمكنها من الانزلاق بينما يتناول الكلب الطعام، مما يضطره لأن يطارد طعامه. يمكنك شراء طبق إطعام كالبازل، فهذه الأطباق تجعل الكلب يسعى لكشف الطعام عن طريق تحريك قطع البازل. إما بتقسيم وتوزيع الطعام في بعض الصحون الصغيرة وتوزيعهم حول الغرفة، أو تقسيم الطعام ووضعه في أواني صغيرة كالمخصصة للكعك، هذا يسمح للكلب بأن يتنفس بين تناول كل حصة وأخرى، أو أن يتوجب عليه البحث عن الصحون. استخدم صخرة كبيرة فقط، فبعض الكلاب قد تبتلع الصخور إذا كانت صغيرة الحجم. في حال الكلاب الصغيرة، ضع كرتين أو ثلاث من كرات الجولف في الطبق ووزع الطعام حولهم. سيضطر الكلب إلى تحريك الكرات حتى يتناول الطعام، مما يبطئ من حركته. كرات الجولف مناسبة فقط لإطعام الكلاب الصغيرة، إذ تكون كبيرة بما فيه الكفاية فلا يمكنه ابتلاعها. إذا فشلت جميع المحاولات السابقة، ضع طبق الطعام على منضدة منخفضة أو كرسي، فهذا يجعل الكلب يبذل مجهودًا أكبر من خلال التسلق نحو الطعام، والذي من شأنه تقليل كمية الهواء المسحوب، كما أنه يجعل وضعية الرأس إلى الأعلى مما يُسهل عملية التجشؤ.

english_section_name: Slowing Down Your Dog's Eating

summary: تناول الطعام بصورة مسرعة من الممكن أن يسبب مشاكل صحية. لاحظ إذا ما كان كلبك يتجشأ أو يعاني من انتفاخ البطن. احترس من الاختناق. لاحظ علامات الانتفاخ.

document: عليك أن تتنبه إلى أن تناول الطعام بشكل مسرع بالنسبة للكلاب من الأمور التي قد تتسبب في مشاكل صحية خطيرة. لا تتجاهل عادة كتناول الطعام سريعًا. واجه المشكلة مع التنبه لأيّة مشاكل صحية أخرى. حين يسرع الكلب نحو طعامه، فهو بذلك يبتلع كمية كبيرة من الهواء، مما يؤدي إلى نتائج كالتجشّؤ أو إطلاق ريح، وهو على الرغم من كونه ليس بالأمر الخطير، إلا أنه مُحرج لمن هم حول الكلب. فكلما أسرع الكلب في تناول طعامه، كلما قل مضغه للطعام، هذا قد يؤدي إلى اختناقه في حاله تناوله لطعام يجب مضغه بالضرورة حتى يسهل انزلاقه في مجرى المريء. تتضمن علامات الانتفاخ: بطن منتفخ أو متورم، ظهر أحدب عند المشي، محاولات غير ناجحة للتقيؤ، خمول، والمشي بخطوات ثابتة. استشر طبيبك البيطري إذا شككت بوجود انتفاخ، فهذه حالة خطرة قد تودي بحياته. الانتفاخ بسبب الطعام قد يزيد من احتمالية التواء معدة الكلب، مما يقطع إمداد المعدة بالدم، وهذا قد يؤدي إلى خطر غير قابل للعلاج لمعدة الكلب، بل وقد يؤدي إلى وفاته. يجب استشارة الطبيب البيطري فورًا في هذه الحالة.

english_section_name: Understanding the Dangers of Eating Too Fast


summary: التزم بالقواعد والمعايير المهنية لإجراء المناظرة. كن مستعدًا لمناقشة الموضوع. قدم تعريفًا بسيطًا لموضوع المناظرة إذا دعت الضرورة. اكتب خطابك في الوقت المحدد. وفر ما يدعم وجهة نظرك. اختر ما تقوله في حديثك بعناية. اعرض وجهة نظرك من أعماق قلبك. وازن بين عرض وجهة نظر فريقك وتفنيد وجهة نظر الفريق المنافس ونقدها. قم بتفنيد النقاط الرئيسية من رأي الخصم. استغل كل الوقت المتاح لك (أو أغلبه). اعرف الجوانب التي يتم التحكيم بناءً عليها من أجل تحديد الطرف الفائز في المناظرة (إذا كان من المتاح ذلك).

document: تختلف القواعد دون شك من موقف لآخر، إلا أنه توجد مجموعة من الأساسيات الشائعة في غالبية المناظرات. يفضل أن ترتدي ملابسًا رسمية بحيث تظهر على هيئة مُناظِر جاد وتأكد من أن ذلك يصاحبه سلوك متوافق مع جدية المناظرة. في المناظرات المهمة وأي مناظرة ترغب في الانتصار بها، احرص دائمًا على ارتداء بدلة كاملة أو أي زي رسمي مماثل. ارتدِ مثل رجال السياسة أو الأزياء الخاصة بالعمل في البنوك مثلًا. حافظ على ارتدائك لسترة البدلة ورابطة العنق كل الوقت ولا تفكر أبدًا في نزعهما.   لا ترتدِ أي ملابس ضيقة أو تظهر أجزاء من الجسد (في حالة الفتيات بالأخص) توجه بالنظر إلى المحكم أو مدير المناظرة وتحدث وأنت واقف. اقرأ المصادر كاملة في حالة الاستشهاد والاقتباس. إذا لم تكن واثقًا مما يجب عليك فعله في أحد المواقف، فاطلب الإذن أولًا من مدير المناظرة. على سبيل المثال، إذا كنت راغبًا في مغادرة الغرفة لشرب كوب من الماء، فاستأذن أولًا. في مناظرات الفرق، تجنب تلقين صديقك أو الحديث بدلًا منه، إلا في حالة ما إذا كان سوف يتسبب في ضياع فرص تحقيقك للانتصار. تجنب هذا الأمر تمامًا. أغلق هاتفك المحمول. لا تنفعل أو توجه الشتائم والسباب لأي شخص. قلل استخدامك للنكات لأقصى درجة ممكنة واستخدم المزاح البسيط المناسب لهذه المواقف الرسمية. بالطبع لا تقل أي نكات عنصرية أو تتناول القوالب النمطية الحساسة لفئة معينة من المجتمع أو الأفراد. في البرلمان البريطاني على سبيل المثال يقوم أحد الفريقين بتمثيل موقف "الإثبات" بينما يناظر الفريق الآخر من موقف "النفي". يسمى الفريق الموافق على موضوع النقاش بالفريق المؤيد، بينما يسمى الفريق الآخر بفريق المعارضة.   في المناظرات السياسية، يقدم الفريق المؤيد خطة مقترحة بينما يجادل الفريق المعارض حول الأسباب التي تمنع تنفيذ هذه الخطة.   يُطلب من كلا الفريقين الجلوس بالقرب من مقدمة الغرفة التي يجرى بها النقاش، بحيث عادة ما يكون الفريق المؤيد (المعبر عن الحكومة) على الجهة اليسرى، بينما الفريق الرافض (المعارضة) على الجهة اليمنى. يقوم رئيس الجلسة أو مسؤول لجنة التحكيم ببدء المناظرة، ثم يبدأ المشارك الأول بإلقاء خطابه على أن يتم ترتيب المداخلات بعد ذلك على النحو التالي: مؤيد ثم معارض ثم مؤيد ثم معارض… وهكذا. قد يكون التناظر حول "عدالة عقوبة الإعدام وفاعليتها" من الموضوعات المتعارف عليها والواضحة، لكن ماذا إذا كانت المناظرة حول أن "السعادة أنبل من الحكمة"؟ قد يكون من المهم وقتها أن تقدم تعريفًا بسيطًا عن الموضوع والخلفيات الفلسفية والعلمية والفكرية المختلفة التي تمهد للمناظرة.   يكون للفريق المؤيد الفرصة الأولى لتعريف موضوع المناظرة. للقيام بهذا الأمر بفاعلية، حاول أن تحاكي أسلوب شرح يساعد الشخص العادي متوسط المعرفة على الفهم (بلغة قريبة من الشارع قدر الإمكان). قد تتلقى الكثير من النقد من الفريق المنافس إذا قمت بتعريف الموضوع بشكل مختزل أو معقد. يحصل الفريق المنافس على فرصته لتفنيد التعريف الخاص بك (والذي يعرف كذلك بالاعتراض على تعريفك) ومحاولة تقديم تعريفهم الخاص، لكن ذلك يحدث فقط إذا كان تعريف الفريق المؤيد يفتقر للعقلانية أو يسخر من موقف المعارضة ويقلل من شأنه. يجب أن يحاول أول متحدث من فريق المعارضة أن يدحض رؤية الفريق المؤيد للموضوع بقوة من أجل خلق حالة تحدي قوية تدور حولها المناظرة ككل فيما بعد. أبقِ عينيك على الساعة وقم بتعيين جهاز لضبط الوقت قبل الموعد النهائي لتجهيز خطابك بدقيقة، بحيث تجد فرصة إضافية لمراجعة وجهة نظرك. يعتمد الوقت المحدد للكتابة على نوعية المناظرة. فيما يخص البرلمان البريطاني على سبيل المثال، عادة ما يكون الوقت المحدد هو 7 دقائق. اتبع النصائح التالية من أجل تحقيق مستوى كتابة أفضل: قم بتدوين أفكارك الرئيسية أولًا، ثم وفر لها مجموعة من الإثباتات والمزيد من التوضيحات، مع التأكد من احتواء خطابك على بعض الأمثلة أو الحكايات التي تدعم وجهة نظرك.  بناءً على الموقف الذي تدافع عنه، يجب عليك أن تلتزم ببعض البروتوكولات المعينة، مثل: التعريف بالموضوع أو تقديم حجة رئيسية. إذا قلت: "أنا من رأيي أن عقوبة الإعدام يجب أن يتم إلغائها"، فكن جاهزًا بالتعليقات التي تثبت أن هذه هي وجهة النظر الصحيحة. قدم العديد من الحجج الداعمة ووفر أدلة لكل حجة منهم. تأكد من حسن اختيارك للأدلة والآراء التي تدعم وجهة نظرك، وإلا قد يستخدمهم المنافس ضدك أو يطلب أن يتم حجبهم من محضر الجلسة وعدم الاعتماد عليهم في وقت اتخاذ القرار النهائي.   يمكن أن تكون حججك المعارضة لعقوبة الإعدام: "عقوبة الإعدام أكثر تكلفة من الحياة في السجن" أو "لا توفر عقوبة الإعدام للمذنب أي فرصة للتراجع عن الذنب" أو "تتسبب عقوبة الإعدام بالتأثير سلبًا على سمعتنا الدولية عالميًا". يمكن أن تحتوي الأدلة على بعض الإحصائيات وآراء الخبراء الموثوق بهم. إذا كنت لا تعرف ما الذي تتحدث عنه، فلا مبرر للجدال والمناظرة من الأساس إلا في بعض حالات الضرورة بالطبع. إذا كنت لا تعرف القدر الكافي من المعلومات عن الموضوع مثار الجدال، فحاول إجراء محاولة من البحث السريع عن المعلومات الغامضة والمهمة التي تصعب من محاولة رد المنافس عليك.  إذا لم يقدر الفريق المنافس على فهم ما تقوله، فبالتأكيد سوف يعجز عن التعليق بالنقد عليه. ضع في اعتبارك أن لجنة التحكيم والجمهور سوف يعجزوا بدورهم عن فهمك وهو ما قد يعود عليك بالسلب في وقت النتيجة النهائية، لكنه أفضل بالتأكيد من أن تقول: أنا لا أعرف أي شيء عن الأمر. لا تستخدم الردود البلاغية. تأكد دائمًا من الإجابة الواضحة على كل سؤال يوجه إليك وانتبه إلى أن ترك الأسئلة بلا إجابة كاملة يتيح الفرصة للمنافس من أجل تفنيد ونقد إجابتك. استخدم النصوص الدينية في موضعها الصحيح فقط لا غير. لا تعتبر أن النصوص القرآنية أو المقتبسة من الإنجيل والتوراة مصدرك الأول والأخير لإثبات وجهة نظرك. طالما أن المناظرة ليست دينية بالأساس، فلا تحاول إدخال الدين في الأمر وأنت مقتنع أنه يمنحك مرجعية أقوى مقارنة بالمنافس، خاصة إذا كنت تستخدم هذه الآيات القرآنية والنصوص الدينية بشكل أهوج وغير دقيق. التزم بالموضوعية في النقاش وفي مصداقية الاستشهاد بالنصوص الدينية. كن متحمسًا وشغوفًا وأنت تتحدث؛ يشعر الجمهور بالانزعاج من الصوت الروتيني الثابت وقد يترتب عليه عجزهم على فهم النقاط التي تحاول قولها. تحدث بصوت واضح ومرتفع (مسموع بالقدر الكافي) وتكلم ببطء.   تواصل بصريًا مع الجهة المسؤولة عن تحديد الطرف الفائز. من الجيد أن تنظر من وقت لآخر إلى المنافس، لكن بشكل أعم اجعل تركيزك منصبًا على توجيه حديثك إلى لجنة التحكم أو الجمهور، في حالة كان الجمهور هم المسؤولون عن تحديد الفائز. اذكر عناوين النقاط التي تنوي التحدث عنها قبل أن تبدأ في الشرح المفصل لكل نقطة. يضمن لك ذلك أن يتوقع الجمهور ما هم مقبلون على الاستماع إليه وألا يقوم مدير المناظرة بمقاطعتك إلا بعد أن تنتهي مما تقوله، بشرط طبعًا ألا تتعدى الوقت المسموح لك للحديث. يتبادل الفريقان الأدوار في بدء الحديث أثناء جولات المناظرة، وهو ما يتيح لك دائمًا الفرصة للتعليق على وجهة نظر المنافس ونقدها خلال حديثهم الأخير. يمكنك أن تكتفي بعرض وجهة نظرك فقط لا غير في أول حديث للفريق المؤيد. في البرلمان البريطاني، على سبيل المثال، عادة ما يقوم الفريقان بتنظيم استراتيجية المناظرة وفق ما يلي:    أول عضو من فريق المؤيدين:  اهتم بعرض تعريف للموضوع (اختياري) وعرض وجهة النظر الأساسية الخاصة بالفريق. اعرض باختصار الخطوط العريضة التي سوف يتحدث عنها كل عضو من فريق المؤيدين. اعرض النصف الأول من الحجة الداعمة للموضوع الخاصة بكم كفريق للمؤيدين.    أول عضو من فريق المعارضة:  اقبل أو ارفض التعريف المقدم من الفريق المؤيد (اختياري) ثم اعرض وجهة النظر العامة الخاصة بالفريق. اعرض باختصار الخطوط العريضة التي سوف يتحدث عنها كل عضو من فريق المعارضين. اعرض نقدًا لبعض النقاط التي تحدث عنها العضو الأول من فريق المؤيدين. اعرض النصف الأول من الحجة الرافضة للموضوع الخاصة بكم كفريق للمعارضين.   يستمر هذا النسق مع بقية مداخلات أعضاء الفريق المؤيد والفريق المعارض على مدار المناظرة ككل. عندما تحاول الرد على حجة الفريق المنافس، تذكر ما يلي:   قدم دليلًا على ما تقوله من وجهات نظر. لا تكتفِ بالتأكيد على صحة وجهة نظرك مقابل خطأ وجهة النظر المضادة. أظهر لرئيس الجلسة أو لجنة التحكيم أو للجمهور المشاهد العيوب الأساسية في وجهة نظر الفريق الآخر. هاجم أهم الأجزاء في وجهة النظر المضادة. لن تستفيد شيئًا من التعليق على الجوانب الهامشية من وجهة نظر المنافس، لذلك وجه سهام النقد نحو صلب الموضوع مباشرة واضرب في نقاط الضعف الواضحة التي تجعلك تحقق الفوز بالضربة القاضية. على سبيل المثال، إذا كانت الجهة المضادة تدافع عن زيادة ميزانية الجيش، وفي الوقت نفسه يؤكدون بشكل عارض على أن الشعب غير مقدر كفاية لما يقوم به الجيش من مجهودات، فيمكنك أن تعارض الرأي الأخير قائلًا: "اسمح لي بالاختلاف مع وجهة النظر تلك، لكن يظل أن.. " ومن ثم تبدأ في التركيز على عيوب رفع ميزانية الجيش، بدلًا من الانجرار إلى مواضيع هامشية. لا تقع في فخ شخصنة النقاش. الجدال اعتمادًا على الشخصنة هو أن تناقش الأفراد بدلًا من مناقشة الأفكار وأن تنتقد الطرف الآخر نفسه بدلًا من الحديث عن أفكاره. تأكد أنك تتحدث عن الفكرة نفسها دون الوقوع في خطأ الشخصنة. كلما تحدثت أكثر مستغلًا فرصتك من الوقت، زادت فرصك في إقناع لجنة التحكيم. يُقصد من ذلك أن تدرج قدرًا كافيًا من الأمثلة في حديثك بدلًا من الحديث دون أن تحدد بوضوح ما تتحدث عنه. حاول أن تشرح للجنة التحكيم الأسباب التي تدعم وجهة نظرك وبالتالي التي تزيد من فرص إثبات أنك على حق حيث يضمن لك ذلك أن تنال تصديقهم وقناعتهم بوجهة نظرك. يتم التحكيم في غالبية المناظرات اعتمادًا على ثلاثة جوانب رئيسية، وهي: الموضوع، السلوك، الأسلوب.    الموضوع: ويتم الحكم عليه بناءً على كمية الأدلة ومدى ملاءمتها لموضوع النقاش وقدرتها على إثبات وجهة نظرك. ما هو عدد الأدلة التي قدمها المتحدث لإثبات وجهة نظره؟ إلى أي درجة كانت هذه الأدلة قوية ومثبتة لدعم رأيه؟  السلوك: ويقصد به التواصل البصري وقدرتك على التجاوب مع الجمهور. لا تحدق في أوراقك الخاصة وتأكد من أنك تتحدث بوضوح. أكد على وجهة نظرك عن طريق استخدام نبرة الصوت وسرعة الكلام والنغمة المناسبة بحيث تُظهر أهمية أجزاء معينة من الحديث عندما تتطرق إليها. استغل لغة جسدك كذلك للتأكيد على وجهة نظرك؛ قف مستقيمًا واستخدم الإيماءات الواثقة. تجنب اللعثمة أو حركات التململ بالأيدي أو الحديث بسرعة زائدة.  الأسلوب: ويعبر عن تماسك الفريق والأداء المنظم. إلى أي درجة نجح الفريق في تنظيم عرض وجهة نظرهم وردودهم على وجهات النظر الأخرى؟ كيف نجحت الآراء الخاصة بكل فرد في الاندماج معًا مكونة صورة أكبر، ونفس الأمر مع تعليقات الفريق على وجهات نظر المنافس؟ كيف كان أداء الفريق وهل تميز بالاتساق والوضوح؟

english_section_name: Being Effective at Formal Debate

summary: ضع في اعتبارك المشاركة في مناظرات الفرق. اشترك في مناظرات فرد ضد فرد. جرب مناظرات المحاكاة السياسية.

document: تساعدك المشاركة في مناظرات الفرق (من عضوين أو أكثر) على تطوير مهارات العمل الجماعي. يوفر لك العمل مع زملائك في سبيل تحقيق الهدف نفسه، ألا وهو الدفاع عن وجهة نظركم والانتصار في المناظرة وأن تعملوا وسط بيئة غنية من المعرفة والبحث التي تدعم أداء الفريق في المناظرات المستقبلية.   جرب المشاركة في المناظرات السياسية والتي عادة ما تكون عبارة عن مناظرة فردين مقابل فردين، بحيث يتم المناظرة حول واحدة من الموضوعات المعتمدة من قبل الجهة المسؤولة عن تنظيم المناظرات في الجامعة أو بين الأحزاب السياسية وغير ذلك. تختبر هذه المناظرات قدرتك على البحث والصبر، كما أنها تجذب انتباه الكثير من طلاب الثانوية العامة الراغبين في الالتحاق بالجامعات التنافسية. جرب المشاركة في مناظرات المدارس العالمية. وهو أسلوب للمناظرات معتمد من قبل "الرابطة الوطنية للمناظرات والنقاش (NSDA)"، حيث يشارك فريقان (كل منهما مكون من ثلاثة أفراد) في المناظرة حول واحدة من المواضيع المعدة مسبقًا أو الارتجالية. يتميز هذا النوع من المناظرات بكونه تفاعليًا للغاية ويسمح للفرق بطرح الأسئلة خلال النقاش. ابحث عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عن هذا الأسلوب وجرب تطبيقه في مدرستك أو في نادي المناظرة الذي تنتمي إليه. يعتبر هذا النوع مناسبًا أكثر للأفراد الذين يفضلون العمل بمفردهم، كما أنه يتيح فرصة تدريب مميزة للراغبين في العمل في المحاماة.   جرب المشاركة في المناظرات المستوحاة من مناظرات لينكولن ودوجلاس المشهورة. إنها واحدة من الأشكال الكلاسيكية للمناظرات في العالم أجمع، حيث تشارك لمدة 45 دقيقة في مناظرة حول واحدة من الموضوعات المعتمدة من قبل الجهة المنظمة للمناظرة. يفرض عليك هذا النوع من المناظرات إجراء بحث واسع النطاق ما قبل المناظرة، لكن لا يكون من المسموح به أن تقوم بأي عملية بحث عن أي شيء إضافي في وقت المناظرة. استكشف أنواع المناظرات الارتجالية. جرب هذه النوعية من المناظرات إذا كنت راغبًا في واحدة من التجارب المثيرة وسريعة الوتيرة. سوف يتم إخبارك بموضوع المناظرة والموقف الذي يجب عليك أن تدافع عنه (الداعم أم الرافض) قبل بداية المناظرة بنصف ساعة فقط لا غير، ومن ثم يجب عليك أن تجري البحث وتجهز حججك ووجهة نظرك خلال هذه المدة. تستمر المناظرة كلها لمدة 20 دقيقة فقط. يمكنك أن تتمرن على العمل السياسي (أو حتى مجرد التفاعل مع مجموعة من المناظرين الآخرين) عن طريق المشاركة في مناظرات المحاكاة لعمليات اتخاذ القرار السياسي الحقيقية.   شارك في مناظرات محاكاة المجالس النيابية. إنها واحدة من أنواع المناظرات المشهورة عالميًا حيث يتم محاكاة عمل السلطة التشريعية في بلدك ومناقشة القضايا المعاصرة المثارة في المجالس النيابية. يشارك في هذا النوع من المناظرات ما بين 10 إلى 25 فرد، على أن يتم انتخاب رئيس للجلسة للقيام بمهام إدارة النقاش. وتمامًا كما هو الأمر مع المجالس النيابية، يتم إجراء تصويت علني أو سري لاتخاذ القرار الأخير بتمرير أو منع مشروع القرار. اطلع على أسلوب مناظرات البرلمان البريطاني. يعتبر البرلمان البريطاني من أشهر أشكال مناظرات محاكاة المجالس النيابية المستخدمة عالميًا، تحديدًا في الإطار الأكاديمي. تتكون المناظرة من أربعة فرق، يتكون كل منها من عضوين، بحيث يمثل فريقان الرأي الداعم بينما يمثل الفريقان الآخران الرأي المضاد. يقوم فرد واحد بتمثيل كل فريق، وهو ما يؤدي في النهاية لأن تكون المناظرة فردين ضد فردين، لكن تظل هناك مجموعة من المهام الموكلة لبقية الأفراد المشاركين، من وراء كواليس المناظرة.

english_section_name: Picking a Kind of Formal Debate


summary: اعثر على مكان جيد من أجل المذاكرة. اختر موسيقى الخلفية بدقة. استمع إلى بعض الأصوات فى الخلفية. اغلق التلفاز. تناول وجبة خفيفة.

document: ينبغي أن تشعر بالراحة أثناء المذاكرة. إذا كنت تكره الجلوس على طاولة في المكتبة فعليك بالعثور على مكان مُحبب إليك من أجل الجلوس كأريكة أو كرسي مُريح أو حتى بين الوسائد المريحة في إحدى أركان غرفتك. ارتدِ ملابس مريحة أثناء المذاكرة مثل تيشرت ناعم وبنطال رياضى.  يجب أن يكون المكان الذى تدرس فيه خاليًا من المُشتّتات ويتمتع بالهدوء النسبى.  اختر مكانًا مناسبًا للمذاكرة ولكن لا يؤدى بك إلى النعاس والنوم؛ بمعنى أن السرير مكان غير مناسب للمذاكرة عندما تكون مُرهق. يجب أن يكون مكان المذاكرة هادئ نسبيًا، وبعيد عن حركة المرور خارج النافذة، والمحادثات، ومقاطعة الأشقاء، وأصوات الموسيقى العالية فى الغرفة المجاورة. ستحتاج للبعد عن أية أشخاص يمكن أن يشكلوا مصدرًا للتشتيت. هذا متروك لك، لأن البعض يفضل الهدوء والبعض الآخر يفضل الاستماع إلى الموسيقى أثناء المذاكرة. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء وتحفيزك على المذاكرة. احرص على أن تستمع إلى موسيقي بدون كلمات مثل الموسيقى الكلاسيكية، والتصويرية، والصاخبة، والباروكية.  استمع إلى الأغانى المألوفة إلى أذنك إذا كانت لا تصرف انتباهك، فقد تكون قادرًا على الاستماع إلى أغانى الروك ولا يمكنك الاستماع إلى أغاني البوب؛ لذا اكتشف ما يصلح لك. حافظ على صوت الموسيقى فى مستوى معتدل؛ فالموسيقى الهادئة يمكن أن تساعدك على المذاكرة بعكس الموسيقى الصاخبة التى يمكن أن تصرف انتباهك وتُشتِتك. تجنّب الراديو؛ فمن الممكن أن تخرجك أصوات الإعلانات والدى جى من نطاق تركيزك أثناء المذاكرة. يمكن أن تساعدك الأصوات فى الخلفية على الدخول فى حالة المذاكرة والتركيز بدون تشتّت. يمكن للأصوات الطبيعية كالشلالات والمطر والرعد وأصوات الغابة أن تعطيك ما يكفى من الضوضاء الخفيفة للحفاظ على تركيزك وحجب الأصوات الأخرى عنك. يمكنك العثور على هذه الأنواع من الأصوات فى أماكن كثيرة على الإنترنت؛ بما فى ذلك موقع يوتيوب. وجود التلفاز عمومًا أثناء المذاكرة فكرة سيئة. لأنه يُلهيك كثيرًا ويجعلك تركز على البرنامج التليفزيونى أو الفيلم بدلًا من الكتاب. أضف إلى ذلك أن الأصوات مشتِّتة للغاية؛ كونها تلعب بشكل كبير على مركز اللغة فى المخ. تناول وجبات صحية أثناء المذاكرة بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. اختر الطعام الذى يعطيك الطاقة؛ كالفواكة أو الأطعمة التى تُشعرك بالشبع كالخضروات والمكسرات. إذا كنت بحاجة إلى تناول شىء حلو؛ تناول الشيكولاتة الداكنة. اشرب الكثير من المياه للحفاظ على رطوبة جسمك، وتناول الشاى إذا كنت بحاجة إلى بعض الكافيين.  تجنب الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات مثل المعكرونة ورقائق البطاطس المقلية والحلوى. تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لاحتوائهم على نسبة عالية من السكر الذى سوف يسبب لك الخُمُود. إذا كنت تشرب القهوة عليك بتجنب السكر الزيادة.  حضّر طعامك الخفيف قبل البدء فى المذاكرة ولا تنتظر حتى تجوع وتذهب للبحث عن الطعام.

english_section_name: Setting Up Your Study Space

summary: استخدم SQ3R. استخدام استراتيجية THIEVES. ركِّز على التفاصيل الهامة. لخِّص وحدِّد الخطوط العريضة للمادة. صمّم بطاقات استذكار. استخدِم الربط. قسِّم الأشياء إلى أجزاء أصغر. اصنع مفكرة دراسة.

document: وهو أسلوب مذاكرة ينطوى على القراءة النشطة لكى يساعدك على الاستيعاب والبدء فى تعلم المادة. تذهب بك هذه الطريقة إلى المعاينة والقراءة النشطة لتصبح أكثر استعدادًا عندما تقرأ فصل أو مقال.  ابدأ بالمطالعة؛ بإلقاء نظرة على الفصل للبحث عن الجداول والأرقام والعناوين وأيّة كلمات ذات أهمية. ثم بالسؤال عن طريق تحويل العناوين إلى أسئلة. ثم قراءة الفصل فى محاولة للإجابة عن الأسئلة المطروحة من العناوين. اقرأ بصوت مسموع إجابات الأسئلة وأيضًا كرر المعلومات الهامة التي تتذكرها من الفصل. قم بمراجعة الفصل للتأكد من أنك أدرجت كل الأفكار الرئيسية. ثم بعد ذلك فكّر فى أسباب أهميتها. عندما تبدأ فى مذاكرة فصل جديد سيجعل استخدام هذه الاستراتيجية المعلومات أكثر وضوحًا وسهولة.  ابدأ بالعنوان. عما يخبرك العنوان من المقال أو الفصل المُختار؟ ماذا تعرف عن هذا الموضوع؟ فيما يجب أن تفكر أثناء القراءة؟ سيساعدك ذلك على الإحاطة بما تقرأ. انتقل إلى المقدمة. ماذا تحاول أن تخبرك المقدمة بخصوص الموضوع؟ ابحث العناوين الرئيسية والفرعية. ماذا تحاول أن تخبرك العناوين الرئيسية والفرعية؟ بدّل كل عنوان رئيسى وفرعى إلى سؤال لتوجيه قراءتك. اقرأ العبارة الاولى من كل فقرة. سيساعدك ذلك على معرفة باقى محتوى الفقرة. انظر إلى الصور والمفردات بما في ذلك الجداول والرسوم البيانية والخرائط. والأهم من ذلك أن تنظر إلى الكلمات المائلة والغامقة والكلمات التي تحتها خط، والكلمات والعبارات ذات الألوان المختلفة، والجداول العددية. اقرأ الأسئلة فى نهاية الفصل. ما هى المفاهيم التى يجب أن تعرفها بعد الانتهاء من قراءة هذا الفصل؟ تذكر هذه الأسئلة وأنت تقرأ. القِ نظرة على ملخص الفصل لتكن لديك فكرة عن موضوع الفصل قبل قراءة الفصل كاملًا. استخدم قلم تحديد أو ضع خطًا تحت أهم النقاط فى النص لرؤيتها بسهولة عند مراجعة المادة. سلِّط الضوء على العبارات والكلمات ذات الأهمية الأكبر بدلًا من التركيز على كل النقاط لأن ذلك يفسد الهدف منها. كما يكون من المفيد تقديم ملاحظات بالقلم الرصاص فى الهامش للتلخيص والتعليق على النقاط الهامة.  يمكنك إلقاء نظرة سريعة على تلك الأجزاء التى قمت بتحديدها بينما لا تزال المعلومات حية فى ذاكرتك، حيث يساعدك ذلك في استيعاب النقاط الهامة. إذا كان الكتاب خاص بالمدرسة فبإمكانك استخدام ملصقات الملاحظات بجانب الجملة أو الفقرة. دوّن ملاحظاتك على المسودة اللاصقة  ثم الصقها بجانب الفقرة. إن المراجعة المستمرة والدورية للنقاط الأساسية التى درستها طريقة جيدة لجعلها حاضرة دائمًا فى عقلك إذا كنت بحاجة إلى تذكر كمية كبيرة من المعلومات لفترة طويلة؛ مثل إجراء الامتحان النهائي، أو الامتحان الشامل فى تخصصك، أو امتحان التخرج الشفوى، أو التقدم إلى وظيفة. من الطرق الجيدة للمذاكرة أن تكتب كلًا من المعلومات الموجودة فى دفتر ملاحظاتك والكتاب الدراسى بأسلوبك الخاص. فبهذه الطريقة يمكنك التفكير بتعبيراتك الخاصة بدلًا من لغة الكتاب. ادمج الملخصات إلى ملاحظاتك إذا كان هناك ارتباط. يمكنك عمل مسودة  تضم فقط الأفكار الرئيسية والنقاط الفرعية الأهم.  إذا كان لديك ما يكفي من الخصوصية؛ يمكنك قراءة الملخصات الخاصة بك بصوت عالِ من أجل إشراك مزيد من الحواس. فإذا كنت متعلم سمعى أو ممن يتعلمون هكذا بشكل أفضل فإن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك. إذا كنت تواجه صعوبة في تلخيص المواد من أجل تثبيتها برأسك؛ فعليك بمحاولة شرحها لشخص آخر. تظاهر بأنك تشرح لشخص لا يعرف أى شىء عن الموضوع، أو انشئ صفحة ويكي هاو عنه! فعلى سبيل المثال طريقة حفظ الكنديين للمقاطعات والأقاليم موجودة كدليل لطالب الصف الثامن. عند إعداد الملخصات استخدم ألوان مختلفة. يسترجع المخ المعلومات بطريقة أسهل عندما يترافق ذلك مع اللون. عادة ما يتم ذلك مع بطاقات الفهرسة. ضع السؤال أو الفكرة فى جانب من البطاقة وضع الإجابة في الجانب الآخر. هذه البطاقات فكرة مناسبة لأنك تستطيع حملها معك أينما ذهبت ومذاكرتها أثناء انتظار الحافلة أو فى الفصل أو إن كانت لديك لحظات قليلة مهملة.  يمكنك تحميل برامج الكمبيوتر التى تقلل من مساحة وتكلفة بطاقات الفهرسة. كما يمكنك استخدام ورقة عادية مطوية (عموديًا) من النصف. تستطيع وضع الأسئلة على الجانب الذى يمكنك رؤيته عندما يكون الورق مطوى ثم كشفها لمعرفة الإجابات التى في الداخل؛ وذلك لحفظ الأسئلة بشكل صحيح. تذكّر: "التكرار هنا هو المهارة الأساسية." يمكنك تحويل ملاحظاتك أيضًا إلى بطاقات استذكار؛ باستخدام نظام تدوين الملاحظات الجانبية؛ والذى يقوم على تجميع الملاحظات وربطها ببعض الكلمات الرئيسية الدالة التي يمكنك استعادتها فيما بعد من أجل اختبار مدى تغطية الملاحظات ومحاولة تذكر ما كتبت بمجرد رؤية تلك الكلمات الرئيسية فقط. إن اكثر الوسائل فاعلية للحفاظ على المعلومات هى الربط بين المعلومات التى تحصل عليها والمعلومات الموجودة مسبقًا بعقلك. يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات الذاكرة على تذكّر كميات صعبة وكبيرة من المعلومات.  يمكنك الاستفادة من نمطك التعليمى. فكِّر فيما تعلمته ويمكنك تذكره بسهولة مثل كلمات الأغاني والرقص والصور،. حاول دمجها فى عادات المذاكرة. فإذا واجهت مشكلة فى حفظ المفاهيم؛ قم بكتابتها على لحن أغنيتك المفضلة، رقصة، رسمة كارتون. كلما كان الأمر تافهًا كلما كان أفضل؛ ذلك لأننا نميل إلى تذكر الأمور الساذجة أكثر من الأمور المملة.   استخدِم فن الاستذكار. قم بإعادة تنظيم المعلومات بترتيب تجده مناسب لك. يمكنك أيضًا استخدام أسلوب  "قَصر الذاكرة" الذى يستخدم لتذكر الأماكن من خلال الربط بين الأشياء والأماكن، يمكنك استخدامه عند حفظ قوائم مثل قائمة المستعمرات الثلاث عشر الأمريكية بالترتيب. إذا كانت القائمة قصيرة فيمكنك ربط العناصر معًا باستخدام صورة في ذهنك. نظِّم المعلومات فى خارطة ذهنية. يجب أن تكون النتيجة النهائية لهذا التنظيم هى خارطة مكونة من شبكة عنكبوتية من الكلمات والأفكار التى ترتبط معًا بطريقة أو بأخرى داخل عقل الكاتب. استخدام مهارات التخيّل. ابنِ فيلم فى عقلك يوضح المفهوم الذى تحاول أن تتذكره وقم بتشغيله عدة مرات. تخيل كل التفاصيل الصغيرة. استخدم حواسك - الشم، النظر، السمع. الطريقة الوحيدة للمذاكرة هى تقسيم الأشياء إلى أجزاء أصغر. يساعد هذا على اكتساب المعلومات شيئًا فشيئًا بدلًا من محاولة فهم كل شئ مرة واحدة. بإمكانك ترتيب الأشياء حسب الموضوع أو الكلمات الرئيسية أو بأىّ طريقة أخرى تراها مناسبة، فالمفتاح هنا فى تقليل كم المعلومات التى تحصل عليها في المرة الواحدة؛ حتى تتمكن من التركيز على فهم هذه المعلومة قبل الانتقال إلى غيرها. قم باختصار المعلومات التى تحتاجها فى ورقة واحدة فقط أو اثنتين كحد أقصى. احضرها معك وانظر فيها كلما توقفت عن المذاكرة خلال الأيام التى تسبق الامتحان. احضر كلًا من الملاحظات والدروس ثم نظِّمها معًا لتربط بينها ثم تستخلص أهم الأفكار. إذا قمت بكتابتها على الكمبيوتر ستستطيع أن تتحكم بشكلها عن طريق تغيير حجم الخط، وفراغات الهوامش. سيساعدك ذلك كثيرًا إذا كنت متعلم بصرى.

english_section_name: Using Effective Study Techniques

summary: خذ استراحات. استخدم كلمة دالة أساسية لاستعادة تركيزك من جديد.  سجّل ملاحظات جيدة أثناء الشرح أعِد كتابة ملاحظاتك بالمنزل. اجعل الأمر ممتعًا. استذكر المواد الصعبة أولًا. استذكر معانى المفردات الهامة. كوّن جماعة دراسة.

document: إذا كنت تذاكر لعدة ساعات، فيجب أن تأخد فواصل للراحة لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة مثلًا. سيساعد ذلك أطراف جسدك بتحريكها من وقت لآخر بعد الجلوس لمدة طويلة؛ كما سيساعد عقلك على الاسترخاء، مما سيساعدك فيما بعد على تذكر ما قمت باستذكاره بشكل فعّال أكثر. كذلك سيساعدك على عدم فقد تركيزك.  قُم  بنشاط جسدى يساعد على تدفق الدم داخل جسدك ومن ثم يجعلك أكثر يقظة. فمثلًا قُم بالقفز عدة مرات، أو  بالجري حول المنزل، أو باللعب مع كلبك، أو أيًا ما يمكن من تمرينات أخرى. المهم أن تقم فقط بالتمرين ما يكفى ليجعلك نشيطًا دون الوصول لمرحلة الإرهاق. حاول الجمع بين الوقوف والمذاكرة فى آنٍ واحد. هذا يعني أنك قد تقف مثلًا بينما تقرأ لنفسك المعلومات جهريًا، أو أن تقف كذلك فى مواجهة الحائط بينما تقوم بالقراءة بصوت مسموع من دفتر الملاحظات. قم بإيجاد كلمة مميزة متعلقة بما تذاكره لتستخدمها كلما فقدت تركيزك أو تم تشتيتك أو كلما انجرف عقلك بعيدًا مع أحد الأشياء، قُم فى الحال بتكرار هذه الكلمة فى عقلك حتى تتمكن من العودة من جديد إلى موضوع المذاكرة فى وقت سريع. والكلمة الدالة هنا ليست كلمة واحدة ثابتة، إنما تتغير باستمرار حسب الموضوع الذى تقوم باستذكاره أو عمله؛ وليس هناك قواعد معينة لتحديد تلك الكلمة، فأى كلمة قد يشعر الشخص أنها ستساعده على استرجاع تركيزه من جديد يمكن لها أن تكون تلك الكلمة الأساسية الدالة. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تقرأ مقالًا عن الجيتار، فيمكن للكلمة الدالة المستخدمة هنا أن تكون كلمة "جيتار." وكلما شعرت بالتشتت أو عدم القدرة على الفهم أو التركيز أثناء القراءة؛ ابدأ بتكرار الكلمة الأساسية "جيتار، جيتار، جيتار، جيتار، جيتار" حتى يعود ذهنك من جديد للمقال وتتمكن بعدها من استكمال القراءة. . فأثناء حضورك بالصف يجب أن تحرص قدر الإمكان على تدوين أفضل الملاحظات. بالطبع هذا لا يعنى التركيز على كل شىء وكتابة جميع الجمل كاملة؛ وإنما تحتاج أن تضع يدك على جميع المعلومات الهامة. فقد تكتب مثلًا أحد المصطلحات التى يقولها معلمك ثم تقوم فيما بعد بتدوين التعريف كاملًا من الكتاب عند عودتك إلى المنزل. حاول الحرص على تدوين المعلومات قدر استطاعك.  الحرص على أخذ الملاحظات الجيدة سيساعد على إبقائك يقظًا ومنتبهًا لكل ما يجرى فى الفصل، كما سيساعد أيضًا على ألا يغلبك النعاس. استخدم الاختصارات، حيث يساعدك ذلك على كتابة الكلمات بسرعة دون الاضطرار إلى توضيح تفاصيل الأشياء. حاول أن تأتي بنظام اختصارات خاص بك، أو استخدم الاختصارات الأخرى الشائعة مثل ع/ على، ف/ في، لـ/من أجل أو لكي. اسأل فى الفصل حالما تتبادر الأسئلة إلى ذهنك، أو قُم بالمشاركة فى المناقشات الدائرة بالفصل. وطريقة أخرى لطرح السؤال أو إجراء ربط ما؛ هي تدوين ذلك فورًا فى هامش ملاحظاتك، وإرجاء القيام بالبحث عن إجابة للسؤال أو بإجراء ذلك الربط لفيما بعد؛ عند الاستذكار. عند تدوين الملاحظات، ركز على تسجيل المعلومات فقط دون الفهم أو التنظيم. ثم أعد كتابة الملاحظات بعد الدراسة في أسرع وقت ممكن بينما لاتزال المعلومات حاضرة فى ذهنك، حتى تتمكن من ملء أية فجوات أو نواقص باستخدام الذاكرة. فإعادة كتابة الملاحظات طريقة أكثر فاعلية للمذاكرة، ذلك لأنها تجعل ذهنك حاضرًا مع المعلومة بشكل متفاعل. فالقراءة فقط يمكن أن تؤدى إلى شرود الذهن بشكل أسرع، بينما كتابة الملاحظات ستجعلك تفكر بالمعلومة.  هذا لا يعني مطلقًا ألا تحاول أن تفهم أو تنظّم كتابتك، لكن فقط لا تهدر وقتًا فى الفصل فى محاولة استيضاح أمر أو تنظيم شىء يمكنك القيام به فى المنزل. لذا يجب أن تعتبر ملاحظات الفصل بمثابة مسودّة. قد يكون من الأسهل لك أن تستخدم دفترين؛ واحدًا من أجل ملاحظات الفصل، وآخرًا من أجل الملاحظات التى ستعيد كتابتها بعد ذلك. بعض الأشخاص يكتبون الملاحظات إلكترونيًا، والبعض الآخر يجدون أن الكتابة بخط اليد يمكن أن تزيد من قدرتهم على تذكّر المعلومة. كلما قمت بإعادة صياغة النص الذى تدرس، كلما كان أفضل. كذلك نفس الشىء يسرى على الرسم، فإذا كنت تدرس علم التشريح مثلًا؛ بالتالي يجب أن تعيد رسم الجهاز الذى تدرسه مستخدمًا فى ذلك ذاكرتك فقط. فالحجج المنطقية لن تشكل حافزا جيدًا للمذاكرة، والتفكير فى شىء مثل "إذا ذاكرت جيدًا سألتحق بالجامعة ومن ثم سأحصل على وظيفة جيدة" لن يثيرك حقًا. بدلًا من ذلك يجب أن تجد شىء مثير وممتع حقًا فيما تدرس. فحاول أن تجد الجمال فى كل مادة، والأهم أن تربط بينها وبين أحداث حياتك أوالأشياء التى تهتم بها.  ذلك الربط إما أن يكون ربطًا واعيًا؛ مثل إجراء تفاعلات كيميائية أو تجارب فيزيائية أو كذلك إجراء الحسابات يدويًا لحل إحدى المعادلات الرياضية. وإما أن يكون الربط ربطًا غير واعيًا، وذلك كأن تذهب مثلًا للحديقة وتتأمل ورقة الشجر ثم تفكر: "همم، دعنى أراجع ما درست الأسبوع الماضى فى مادة الأحياء عن الأجزاء المكوّنة لورقة الشجر." استخدم إبداعك فى خلق أشياء جديدة. حاول خلق قصة تتماشى مع المعلومة التى تذاكرها. فمثلًا قد تحاول كتابة قصة بها كل فاعل يبدأ بحرف (ف)، وكل مفعول به يبدأ بحرف (م)، ولا تحتوى القصة على أى فعل به حرف (ف). حاول أن تخلق قصة مترابطة من المفردات اللغوية التى تتعلمها، أو من أسماء الشخصيات التاريخية، أو من الكلمات المفتاحية الدالة فى كل درس. ابدأ باستذكار الدروس والمفاهيم الصعبة فى بداية جلسة المذاكرة. بهذه الطريقة يتاح لك الوقت الكافى لمذاكرتها بينما لاتزال نشيطًا ومنتبهًا. احتفِظ بالأشياء الأسهل لوقتٍ لاحق.  اعرف أهم النقاط أولًا. لا تقم بقراءة الموضوع من البداية للنهاية فحسب، وإنما توقّف أمام كل نقطة جديدة تمر بها لتحفظها أولًا. فالمعلومات الجديدة يصبح اكتسابها أكثر سهولة عندما يتم ربطها بمعلومات أخرى قد تعلمتها من قبل. لا تقضى وقتًا كبيرًا فى استذكار أشياء لن تأتى فى الامتحان، وإنما وجّه كل طاقتك لدراسة المعلومات الهامة. ابحث عن قوائم المفردات أو الكلمات المكتوبة بخطٍ عريض فى الفصل الذى تذاكره. تأكد من وجود جزء خاص بمعانى المفردات أو من وجود معجم للكلمات الصعبة أو قائمة مصطلحات فى مكان ما داخل الكتاب، ثم قم بعد ذلك بالتأكد من فهمك إياها جيدًا. ليس عليك حفظها، لكن كلما يكون هناك مفهوم هام فى أحد المجالات، فعادة ما يكون هناك مصطلحًا ما يشار به إلى ذلك المفهوم. تعلّم تلك المصطلحات وكن قادرًا على استخدامها بسهولة، ستكون بذلك قد قطعت شوطًا كبيرًا فى تعلم المادة؛ بل واتقانها حد التدريس. استعن ب3-4 من الأصدقاء أو زملاء الفصل، واحرص أن يحضر كل شخص معه بطاقات الاستذكار الخاصة به. مرّروها عليكم جميعًا ثم قوموا باختبار كل منكم الآخر، وكلّما واجه أحدكم صعوبة فى استيعاب مفهوم ما، قوموا بشرح المفهم لبعضكم البعض بالتناوب. والأفضل من ذلك أن تتحول جلسة دراستكم إلى لعبة مطاردة بسيطة.  تُقسَّم المفاهيم على أعضاء المجموعة بحيث يقوم كل فرد بشرح مفهومًا لباقى أفراد المجموعة. تُقسَّم المجموعة إلى مجموعات أصغر بحيث تقوم كل مجموعة صغيرة بتلخيص المفاهيم الأساسية. يمكنهم عرض تلخيصهم أمام المجموعة أو بإمكانهم تقديم صفحة ملخّصة بالمفاهيم لباقى الأفراد.  أقِم جلسة للمذاكرة الجماعية أسبوعيًا. حاول تغطية موضوع فى كل أسبوع، بهذه الطريقة ستستذكر المقرّر خلال الفصل الدراسى بأكمله بدلًا من المذاكرة فى النهاية فقط. يجب أن تتأكد أنهم أشخاص يرغبون حقًا فى المذاكرة.

english_section_name: Studying More Efficiently

summary: اعمل على إدارة وقتك تمهّل وتروّى. احصل على قسط كافِ من النوم. صفِّ عقلك من أى شىء ليس له علاقة بموضوع مذاكرتك. تجاهل المُشتّتات الإلكترونية.

document: . قُم بعمل جدول أسبوعى وخصِص كمية معينة لدراستها يوميًا. سيساعدك ذلك على تحسين درجاتك. قد تختلف الكمية التى تدرسها باختلاف ما إذا كنت فى جامعة أو مدرسة ثانوية؛ كما تختلف أيضًا وفقًا لمجال الدراسة. تأكّد من التمسك بالجدول قدر المستطاع لكن لا تقلق عند الانصراف عن الجدول في وقتٍ ما من أجل التركيز أكثر على امتحان المادة الأولى. تأكد من أن الجدول واقعى. تذكّر أن تُدرج كل شىء بالجدول من تناول للطعام، وارتداء الملابس، والتنقّل إلى المعامل والفصول.  سوف تحتاج إلى إيجاد توازن بين المدرسة والعمل والأنشطة خارج الدراسة. لذا فإن كنت تُعانى من الحصص الدراسية الكثيرة فإنك سوف ترغب فى التخلى عن عملك أو أنشطتك الخاصة التي تزاولها بعد يومك الدراسي حتى حصولك على الشهادة؛ فأنت تحتاج إلى تحديد أولوياتك. تذكّر دائمًا: تعليمك هو الأهم.  بالنسبة لفصول الكلية؛ يجب أن تقسم الساعات التى ستخصصها لمذاكرة المادة وفقًا لمدى صعوبتها ولعدد الساعات المعتمدة والمخصصة لدراسة تلك المادة في الكلية. فعلى سبيل المثال: إذا كان لديك فصل فيزياء مدته 3 ساعات وصعب للغاية؛ فقد تحتاج إلى مذاكرة المادة 9 ساعات فى الأسبوع (3 ساعات × 3 لصعوبتها البالغة). وإذا كان لديك مادة أدب مدتها 3 ساعات أسبوعيًا لكنها ليست بالغة الصعوبة؛ فقد تحتاج إلى 6 ساعات أسبوعيًا لمذاكرتها (3 ساعات × مرتين لصعوبتها المتوسطة). اعثر على أفضل سرعة للمذاكرة وبناءً عليها نظم نفسك. بعض الدروس أو الأفكار سوف يلتقطها عقلك بشكل طبيعي؛ لذلك يجب عليك مذاكرتها بشكل أسرع. والبعض سوف يحتاج منك مجهودًا أكبر. خذ الوقت الكافى للمذاكرة بالسرعة التى تشعرك بالراحة. إن كنت تذاكر ببطء فضع في اعتبارك أنك ستحتاج وقت أطول للمذاكرة. ضع فى جدولك ما يكفى من الوقت للحصول على قسط كاف من النوم.  الحصول على قدر كاف من النوم سوف يجعلك تذاكر وتستوعب دروسك بشكل أفضل. يعد ذلك مهمًا أثناء التمهيد للامتحان وبالأخص فترة ما قبل الامتحان. وقد أظهرت الدراسات أن النوم يؤثّر بشكل إيجابى عند الامتحان؛ وذلك عن طريق تحسين الذاكرة والانتباه. قد يبدو السهر والاستذكار طوال الليل بالفكرة الجيدة ولكن عليك أن تتجنب قضاء الليالي الكاملة في جلسات حشو المعلومات الطويلة. إذا كنت تذاكر طوال الأسبوع فلن تحتاج إلي تلك الجلسات بأى شكل، لأن الحصول على النوم الكافِ سيساعدك حتمًا على المذاكرة بشكل أفضل. إذا انتهى بك الأمر ونمت عدد ساعات قليلة فعليك  بأخذ قيلولة قصيرة لمدة من 15- 30 دقيقة قبل المذاكرة. بعد أن تستيقظ قُم ببعض الأنشطة الجسدية (مثلما تفعل خلال فترة الراحة) قبل البدء. إذا قمت بمجهود عقلى كبير يجب أن تتوقّف لحظة لكتابة ملاحظات حول ما يدور بذهنك وكيف تشعر حياله قبل البدء فى المذاكرة، فسوف يساعدك ذلك على تصفية عقلك وتركيز كل أفكارك على عملك فقط. الأجهزة الإلكترونية هي واحدة من أسوأ المُشتّتات عند المذاكرة. لأنها متصلة دائمًا بالمواقع الاجتماعية وبالتالي فأنت تستقبل باستمرار الرسائل على هاتفك في حين جهاز اللابتوب متصل أيضًا بالإنترنت. لذا عدّل حالة هاتفك المحمول إلي وضع صامت أو ابقيه داخل حقيبتك حتى لا يشتتك عندما يراسلك أحدهم. سيكون من الأفضل إن استطعت أيضًا ألا تفتح اللابتوب أو توصله بالإنترنت. إذا كنت ممن يتم تشتتهم بسهولة من خلال شبكات التواصل الاجتماعى مثل يوتيوب وفيسبوك وغيرهم؛ فعليك بتحميل أحد التطبيقات المُتاحة على الفور لحظر بعض المواقع المُشتتة على جهازك الخاص. وإذا انتهيت من عملك يمكنك إلغاء الحظر مرة أخرى عن كل المواقع.

english_section_name: Preparing to Study


summary: اشغل وقتك. قلل من معدل تدربك في حالة الصيام المتقطع. تجنب الأنشطة البدنية الشاقة إذا كنت تصوم على المدى الطويل. احصل على قسط زائد من الراحة. اقضِ الوقت مع غيرك من الصائمين. تجنب الحديث عن الطعام. احتفظ بدفتر يوميات للصيام.

document: عندما ينتابنا الجوع فإنه يسيطر على جسدنا بالكامل ويشغل تفكيرنا، ولهذا عليك أن تشغل نفسك بعيدًا عن شعورك بالجوع حتى تضمن عدم كسرك للصيام قبل الموعد. احرص على شغل وقتك طيلة فترة الصيام بقدر الإمكان.  شتت انتباهك عن الجوع بممارسة الأنشطة الخفيفة المُسلية مثل قراءة كتاب جيد. استغل هذا الوقت لإتمام مهمات المنزل والشراء المؤجلة، فلا بأس من تنظيف المنزل بالكامل حتى تشغل عقلك عن الشعور بالجوع. فكر أثناء الصيام عن الأسباب الدينية التي تدفعك لممارسة هذه الشعيرة، اذهب لحضور الصلوات والتجمعات الدينية واقرأ في كتابك المقدس على حسب ديانتك وحاول استغلال الوقت في التقرب من الله. تتسبب التدريبات الرياضية الشاقة في إيذائك أثناء الصيام وبخاصةٍ إذا كنت تمارس الصيام المتقطع أي تصوم كل بضعة أيام بغرض خسارة الوزن. يبدأ الجسد في حرق الدهون أثناء التدرب مع قلة تناولك للكربوهيدرات بسبب الصيام، ولكن انتبه حيث يتم حرق البروتين وكتلة العضلات أيضًا ولهذا يُنصح دائمًا بالتقليل من معدل التدرب البدني أثناء الصيام بدلًا من تعريض نفسك للإرهاق أثناء ممارسة التدريبات. يصوم الأشخاص صيامًا مُتقطعًا في صورة بضعة أيام فقط من حينٍ لأخرى وهو الأمر الذي يتطلب تقليل معدل التدرب فقط لا الامتناع عنه تمامًا، أما الأشخاص الذين يصومون على المدى الطويل فلا بد لهم الانتباه وتقليل ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة سواء التدرب أو غيرها حيث تتسبب في الإرهاق الزائد على غير المعتاد. لن تتمكن من مدة جسدك بالطاقة اللازمة إذا كنت تصوم لأيام كثيرة على المدى الطويل على عكس الصيام المتقطع. يساعد النوم على الاسترخاء ومنح جسدك فرصة التعافي وإعادة بناء العضلات وتكوين الذكريات وتنظيم النمو والشهية عن طريق الهرمونات المختلفة، أما في حالة الصيام فيزداد الأمر صعوبة نظرًا لقلة الأكل ولهذا نجد أن الغفوات القصيرة على مدار اليوم تساعد في تحسين كل من الانتباه والتركيز والمزاج. احرص على النوم لمدة لا تقل عن ٨ ساعات يوميًا كل ليلة مع الحصول على بعض الغفوات القصيرة على مدار اليوم. افعل ذلك إذا كنت تصوم لأسباب دينية حيث يسهل عليك الاجتماع بالأصدقاء في دور العبادة في نفس الأوقات الخاصة بالصيام أو تناول الطعام أو ربما لأداء الصلاة وحسب. ابحث عن أشخاص يمارسون الصيام لأسبابك الشخصية مثل التخلص من السموم أو خسارة الوزن ليكون لك صحبة مناسبة تشاركك صيامك وتتشاركان سويًا التجربة دون الشعور بالوحدة. احرصا على تشجيع بعضكما البعض نحو تحقيق أهدافكما المنشودة. لا تضع نفسك في مواقف تُشعِرك بالأسف على نفسك ولا تسمح للمحادثة بالتطرق إلى الطعام الذي تفتقدونه أنت وغيرك من الأصدقاء الصائمين حيث تتسبب هذه المحادثات في شغل تفكيرك بالطعام ودفعك لكسر الصيام في غير الموعد. اجعل المحادثات أكثر إيجابية بدلًا من التركيز على الطعام وذلك بالحديث عن الهدف من الصيام أو ربما نقل المحادثة لموضوع مختلف تمامًا مثل مناقشة الأخبار أو الأفلام. ارفض دعوات تناول الطعام مع الأصدقاء غير الصائمين. ارفض هذه الدعوات بلطف وأدب مهما كانت مُغرية لكسر صيامك، كما أن مراقبتك للأشخاص الذين يتناولون الطعام بينما أنت صائم لتجربة مؤلمة. قد تشعر بالإحباط في بعض الأوقات وعدم الرغبة في مشاركة صديقك الذي يُحفزك، ولهذا جرّب الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي لتدوين أفكارك الخاصة بشأن تجربتك مع الصيام. يُمكنك أن تُسجل ذلك في مذكراتك الشخصية أو تخصص له دفتر يوميات مستقل للتدوين بخصوص الصيام فقط، في كل الحالات ستتمكن من التعبير عن أفكارك الخاصة بشأن الصيام. لا تُضيّق الخناق على نفسك. لا بأس من التفكير في كسر الصيام حتى ولو كان سببك دينيًا، دوّن مشاعرك تلك في دفتر يومياتك لتُعبر عنها ومن ثم تتجاوزها بنجاح.

english_section_name: Getting Through the Fast

summary: ضع خطة لكسر فترة الصيام. تناول العصائر والفاكهة لكسر صيام الماء وهو الأمر الضروري إذا كنت تسمح لنفسك بتناول الماء فقط أثناء الصيام حيث تحتوي العصائر والفاكهة على نسبة عالية من الماء، أما إذا كنت تتناول العصائر أثناء صيامك فلا يعد ذلك كسرًا للصيام. تناول وجبات صغيرة الحجم. امضغ طعامك جيدًا. أضف المعينات الحيوية "البروبيوتيكس Probiotics" إلى نظامك الغذائي. انتبه إلى جسدك جيدًا.

document: يجب أن تكافح رغبتك بتناول الكثير من الطعام فور كسرك لفترة الصيام مهما بلغ شعورك بالجوع، فعندما تصوم يتأقلم جسدك لقلة الطعام عن طريق تقليل إفراز الإنزيمات المطلوبة للهضم، وبالتالي فإن تناولك كميات كبيرة من الطعام فجأة يؤدي إلى عدم قدرة الجسد على التأقلم مع هضم الطعام مما ينتج عنه شعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ واضطرابات المعدة. ضع خطة لكسر فترة الصيام والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد وذلك قبل وصولك لنهاية الصيام بفترة مناسبة. هذه الطريقة مناسبة لاستعادة النظام الغذائي المعتاد للجسد حيث تمنحك العصائر والماء شعورًا بالشبع في بداية كسر الصيام بعدما تقلص حجم معدتك خلال فترة الصيام. تناول الوجبات الخفيفة وصغيرة الحجم على مدار اليوم بدلًا من الانهماك في تناول الوجبات الاحتفالية الضخمة، توقف عن الأكل فور شعورك بالشبع حتى لا تبالغ بدرجة تؤثر على جسدك سلبًا وتتسبب لك في اضطرابات الهضم. يُفضل أن تلتزم بتناول الأطعمة الغنية بالماء في بداية الأمر مثل:  الحساء والمرق. الخضروات. ثمار الفاكهة. الزبادي. يُساعدك مضغ الطعام جيدًا عند كسر الصيام حيث يمنعك من التهام الوجبات فجأة لأن العقل يحتاج إلى قرابة ٢٠ دقيقة لمعالجة المعلومات التي يستقبلها من المعدة ليدرك أن المعدة ممتلئة، كما أن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى الإسراف في تناول الطعام. أما الفائدة الثانية لمضع الطعام جيدًا هي تكسير الطعام لأجزاء صغيرة مما يُسهل الهضم.  امضغ كل قضمة من طعامك ١٥ مرة تقريبًا. تناول كوبًا من الماء قبل كل وجبة وكوبًا آخر أثناء وجتبك لتقلل من معدل تناولك للطعام، ارشف قليل من الماء بين كل قضمة والأخرى من طعامك. المعينات الحيوية هي بكتيريا جيدة تتواجد بشكل طبيعي في الفم والأمعاء والمهبل، تساعد هذه البكتيريا على هضم الطعام جيدًا وهو الأمر الهام في كسر الصيام. تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا من فصيلة المُلبِنات المعروفة باسم "لاكتو باسيلوس Lactobacillus" ومن أمثلتها: الزبادي والكرنب المخلل والصويا المُخمرة. يُمكنك أيضًا شراء المعينات الحيوية في صورة كبسولات أو أقراص أو مسحوق من الصيدلية واستخدامها في إعانة جسدك على الهضم. مهما قرأت عن كسر الصيام ستجد أن أفضل دليل لك هو جسدك ذاته وكيفية استجابته للمثيرات المختلفة، سيخبرك جسدك عن استعداده بصورة دورية فإذا شعرت بتقلصات المعدة وغثيان عند انتقالك من تناول الفاكهة إلى الخضروات فلا بأس من التوقف على الفور. ارجع لتناول الفاكهة والعصائر لوجبة أخرى أو ليومٍ آخر إذا ما لزم الأمر ودع جسدك يأخذ راحته بالإيقاع المناسب له إلى أن تستطيع تناول الأطعمة الأكثر صلابة والوجبات الكبيرة دون الشعور بأيّة أعراض جانبية غير مرغوب فيها.

english_section_name: Breaking Your Fast

summary: استشر الطبيب قبل بداية الصيام. تناول كميات كبيرة من السوائل قلل من تناولك للكافيين قلل استهلاكك للتبغ تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. تحكم في كمية البروتين التي تتناولها. تناول وجبة كبيرة غير مُبالغ فيها قبل الصيام.

document: تؤثر التغييرات الجذرية في نظامك الغذائي على جسدك بأشكالٍ مُختلفة، وبخاصةٍ إذا كُنت تعاني من أيّة حالات مرضية قد تسوء مع الصيام (السُكري على سبيل المثال). عليك دائمًا أن تستشير طبيبك أولاً قبل البدء في الصيام.  يصوم أغلبية الأشخاص لأسبابٍ دينية وليس صحية أو بغرض التخلص من السموم أو خسارة الوزن، ولكن  كُن على دراية بأن كل الأديان التي تأمر بالصيام مثل الإسلام أو المسيحية أواليهودية تعفي بعض الحالات المرضية من الصيام وتسمح لهم برُخصة الإفطار.  تحدث مع رجل الدين بشأن مخاوف طبيبك لتضعا خطة سويًا بخصوص ممارسة الشعائر الدينية دون تعريض صحتك للخطر. قبل بداية الصيام. يستطيع الجسم البشري النجاة بدون طعام لعدة أسابيع (بل وعدة أشهر في بعض الحالات) ولكن لا يُمكن له النجاة دون شرب الماء. تذكر أن أجسادنا مكونة من ٦٠٪ من الماء وأن جميع الخلايا بالجسم تحتاج للماء من أجل أداء وظيفتها على أكمل وجه، حيث نجد أن الجسد البشري ينهار بعد ثلاثة أيام بدون تناول الماء مما يؤدي إلى الوفاة. تختلف صور الصيام فهناك الصيام عن الطعام فقط مع تناول الماء، وهناك الصيام الإسلامي في شهر رمضان الذي يمنع تناول الطعام والسوائل لمدة زمنية محددة من الفجر إلى المغرب، في كل الحالات عليك أن تستعد بتناول كميات كبيرة من السوائل قبل بدء الصيام وبخاصةٍ إذا كان سيستمر لفترة زمنية طويلة دون طعام وشراب.  اشرب كميات كبيرة من الماء بصفة دورية خلال الأيام التي تسبق الصيام، واشرب على الأقل لتريْن من السوائل المُرطبة قبل الوجبة الأخيرة التي تسبق الصيام. تجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح أو السكريات مثل الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة المالحة. . تحتوي المشروبات التي نتناولها يوميًا مثل القهوة والصودا والشاي ومشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين وهو المادة التي تؤثر على مزاجنا بشكل فعّال قد يصل إلى درجة الاعتماد عليه بل وإدمانه، ولهذا لا يُمكنك التوقف فجأة عن تناول الكافيين وإلا عرّضت نفسك لأعراض الانسحاب. لا تتضح أعراض الانسحاب في حالة إتباعك لنظامك الغذائي المعتاد ولكنها على العكس تؤثر فيك بشدة في حالة الصيام سواء لفترة قصيرة أو طويلة (الصيام قبل إجراء الجراحة على سبيل المثال).  تشمل الأعراض الشائعة للانسحاب الناتج عن إيقاف الكافيين على الآتي: الصداع والإرهاق والقلق وتعكير المزاج وسرعة الانفعال وعدم القدرة على التركيز.  قلل استهلاكك للمنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل بدء الصيام بعدة أسابيع لتتجنب هذه الأعراض غير المرغوب فيها. . إذا كنت مُدمنًا لتدخين التبغ في مختلف صوره فمن المُرجح أن تعاني أكثر من معاناة تقليل الكافيين، ولكن من الضروري أن تقلع عن التبغ أهم من تقليلك للكافيين. يُمثل التبغ خطورة كبيرة على صحتك في العموم ويتسبب في تقرح المعدة الفارغة في الصيام بالإضافة إلى الشعور بالدوار والغثيان كما أنه السبب في رفع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الصيام، بالإضافة إلى تقليل درجة حرارة الجلد في أصابع اليدين والقدمين. استشر طبيبك بخصوص الإقلاع عن التدخين ولو بصورة مؤقتة ليساعدك في استكشاف وسائل جديدة أكثر فعالية. إن كلمة كربوهيدرات نفسها تنقسم إلى Carbo و Hydrate أي الكربونات المائية فهي ترتبط بالماء على عكس البروتين والدهون وتحافظ على ترطيب جسدك خلال الفترات الزمنية الطويلة. يُعد ذلك أمرًا ضروريًا أثناء استعدادك للصيام وبالتحديد في الأيام والأسابيع التي تسبقه، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتساعد جسدك على الحفاظ على ترطيبه، من أمثلة هذه الأطعمة:  الخبز وحبوب الإفطار والمكرونات. الخضروات النشوية مثل البطاطس والجزر الأبيض. الخضروات مثل الخس والبروكلي والجزر والهليون (الاسبارجاس). الفاكهة مثل الطماطم والفراولة والتفاح والتوت والبرتقال والعنب والموز. إذا ظننت أنه عليك تناول كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية في الأيام التي تسبق صيامك بغرض منع الشعور بالجوع فيجب أن تعرف أنك مُخطئ، فتناولك للأطعمة الكثيرة قبل الصيام يجعل جسدك يعتاد الوجبات الكبيرة وبالتالي تشعر بالجوع عند توقفك عن الأكل. يُنصح أيضًا بتغيير موعد الوجبات بما يتناسب مع الصيام حتى يعتاد جسدك على المواعيد الجديدة ولا ينتظر الطعام في مواعيد الوجبات المعتادة. يختار الكثير من الأشخاص تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين واللحوم قبل بدء الصيام وهو الأمر الذي يساعدك في تحمل الصيام لفترة زمنية طويلة طالما حافظت على تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل هذه الوجبة الأخيرة. تذكر أن تتناول الكثير من السوائل المُرطبة قبل وجبتك الأخيرة لتساعد جسدك على مواصلة الصيام.

english_section_name: Preparing to Fast


summary: احرص على تنوع حميتك الغذائية ونظامك الرياضي. تجنب نوبات التهام الطعام. لا تعد إلى أنماط تناول الطعام السابقة. ابحث عن نظام رياضي وغذائي قابل للتنفيذ.

document: تعتاد أجسامنا الحميات الغذائية والروتين الرياضي بسرعة شديدة. يساعدك تغيير نظامك الرياضي على تحفيز جسمك ومساعدته على تخطي فترات الركود ومنع اكتساب الوزن.   بدّل ما بين تناول ست وجبات في اليوم وثلاث وجبات كبيرة في اليوم التالي بدّل ما بين ممارسة تمارين الكارديو وتمرينات القوة طوال الأسبوع. يمكن أن يدفعك فقدان الوزن إلى الرغبة في التهام الطعام أو الإفراط في تناوله. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي تناول الأشياء التي تشتهيها باعتدال. إذا كنت تحرم نفسك دائمًا، ستصبح أكثر عرضة للمرور بنوبات الإفراط في الأكل. إذا فقدت الوزن، يعني ذلك أن معدتك قد انكمشت، أي أنك تحتاج إلى كمية طعام أقل لتشعر بالشبع. استمع إلى جسمك ولا تتناول سوى الكمية التي تشعر بعدها بالشبع. إذا عدت إلى أنماط الغذاء السابقة بعد الوصول إلى الوزن المستهدف، ستكتسب بعض، إذا لم يكن كل، الوزن الذي فقدته مرة أخرى. إذا كنت تعاني دائمًا، غالبًا ما ستفقد الأمل في نظامك الغذائي والرياضي، هذا منطقي. ابحث عن نمط حياة يشعرك بالراحة. اختر نظامًا رياضيًا ممتعًا بالنسبة لك. إذا كنت تستمتع بالنظام الرياضي، ستزيد فرص التزامك به على المدى الطويل.

english_section_name: Maintaining Your Goal Weight

summary: تناول كميات أقل من الطعام ومارس المزيد من الرياضة. توقف عن تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بساعتين. لا تتتجاهل الوجبات. اشرب كميات وفيرة من الماء. تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم.

document: الأمر بهذه البساطة! الهدف هو حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.  يحتوي الكيلوجرام الواحد على حوالي 7000 سعرًا حراريًا، أي أنك ستحتاج إلى حرق 7000 سعرًا حراريًا أكثر من معدل استهلاكك لفقدان كيلوجرام واحد.  قلل معدل السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق تقليل حجم الحصص. تأكد من قراءة الملصقات على كل شيء تتناوله حتى تتمكن من تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم. يحافظ ذلك على معدل حرق عالي ويمنع جسمك من تخزين الدهون الإضافية. قم بأداء التمارين الهوائية، كالركض والمشي والسباحة وركوب الدراجة. يساعد ذلك على إسراع معدل الحرق وحرق السعرات الحرارية. تذكّر أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية لكنها لا تكفي لفقدان الوزن بمفردها. يجب عليك أن تقلل من الأطعمة التي تتناولها من أجل فقدان الوزن. يقل معدل الحرق بشكل ملحوظ عندما تنام، لذا سيحتاج الطعام لوقت أطول ليُهضم. بالإضافة إلى أن تناول الطعام في الصباح الباكر يعطيك الطاقة اللازمة للقيام بنشاطاتك اليومية. سيجبر تجاهل الوجبات جسمك على الدخول في وضع التضور جوعًا، مما يدفعه إلى تخزين المزيد من الدهون.  فكّر في معدل الحرق كالنار والطعام كوقود. إذا أردت أن تشعل لهيب النار، يجب أن تستمر في إضافة الغصون وأوراق الجرائد والألواح الخشبية. إذا توقفت عن إضافة تلك الأشياء إلى النار، ستخمد مع الوقت. بشكل مشابه، إذا قمت بتجويع نفسك، ستضعف معدل الحرق شيئًا فشيئًا مع الوقت. يفضل تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة طوال اليوم عن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة لأن جسمك سيحتاج إلى وقت أطول ليهضم الطعام. حاول أن تتناول وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة بينها. سيبقي ذلك معدل الحرق خاصتك مشتعلًا طوال اليوم. جرب تلك الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات: قطعة من الفاكهة كالموز أو التفاح أو كوب من الزبادي اليوناني أو لوح غذائي أو القليل من الجزر والحمص أو طبق سلطة صغير مع تتبيلة خفيفة. هل تعلم أن جسم الإنسان أحيانًا ما لا يتمكن من التمييز بين الجوع والعطش؟ إذا كنت تشتهي الطعام لكنك لست "جائعًا" في الواقع، قد يعني ذلك أنك تعاني من الجفاف. يجب أن تشرب 8 أكواب على الأقل من الماء كل يوم. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مما يعطي جسمك التغذية اللازمة دون ملئه بالسعرات الحرارية الإضافية.  استبدل الخبز والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة. حد من السعرات الحرارية الفارغة التي تحصل عليها من الخبز والمعكرونة والكحول والأطعمة المليئة بالسكر.

english_section_name: Getting Slim Quick

summary: تناول المشروبات الساخنة. ابحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تشتهيها. احتفظ بمفكرة للحمية الغذائية. لا تقم بوزن نفسك كل يوم. اشرب كوبًا كاملًا من الماء و/أو قطعة من الفاكهة قبل كل وجبة. ابحث عن رفيق لفقدان الوزن. التقط صورًا لـ"قبل وبعد".

document: تذكّر أن المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة تساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. إذا كنت تحاول أن تقلل من معدل استهلاكك للكافيين، الجأ إلى الشاي الخالي من الكافيين. إذا كنت عاشقًا للحلويات، تناول الشوكولاتة الداكنة أو العسل أو الزبادي و/أو الفواكه بدلًا من الآيس كريم والبسكويت والكيك. بتلك الطريقة، ستشبع رغبتك في تناول الحلويات دون أن تضحي بمقاس خصرك! يفقد الأشخاص الذين يلتزمون بمفكرات الطعام والرياضة وزنًا أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.يساعد تتبع سلوكياتك على ملاحظة الأنماط وتحديد ما يناسبك وما لا يناسبك. سيفقدك ذلك صوابك ويضلك لأن وزن كل شخص يختلف بمعدل 1 إلى 1.5 كجم يوميًا. سيساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. يمكنك مشاركته الأفكار والنصائح وتشجيع بعضكما البعض عندما يشعر أحدكما بالرغبة في الاستسلام. سيساعد ذلك على تحفيزك ويعطيك شعورًا مغرقًا بالرضا عندما تلتقط صورة "بعد" أخيرًا.

english_section_name: Using Daily Strategies


summary: استخدم مصادرك. حول قدراتك. تطوع. ساهم في مجتمعك. مارس مهنة.

document: قد تكن محبا للغناء، لكنك لست متأكدا من كيفية استغلالك لهذه المهارة. قد تكن مهتمًا بالكتابة ولكن يبدو أنك لا تستطيع أن تجد طريقة للانخراط في هذه المهارة. تواصل مع الأشخاص الذين لديهم القدرة على مساعدتك لإيجاد الطرق لاستغلال مهارتك. اسأل أصدقاء، وزملاء عمل، وأفراد روحانيين عن طرق لفتح الطريق لمهاراتك. تقدم بعض الكليات المجتمعية اختبارات كفاءة مهنية. في حين أنك قد تكون أو قد لا تكون مستخدما إياها في العمل باتجاه حياتك المهنية، إلا أنه من شأن هذه الاختبارات أن تساعدك على تحديد نقاط القوة والضعف.  وبالسؤال من حولك، فقد تجد أن الكنيسة تود منك أن تغني لديها. أو قد تجد أنه بالإمكان أن تكتب للصحيفة المحلية أو تكتب قصص للمنشورات المحلية. لا تخش السؤال! قد تجد رغبة في تغيير وظائف لكن لديك خوف بسبب نقص خبرة في المجال الجديد. قد ترغب في العودة إلى العمل بعد بقائك في المنزل لفترة كالأم الملتزمة بيتها، لكن تشعر بأنه ليس لديك شيء لتقدمه. فكر في المهارات التي تمتلكها، وسوق لهذه المهارات! على سبيل المثال، قد تمتلك هذه الأم الملتزمة بيتها مهارات تنظيمية ممتازة، ومهارات إدارة الوقت، وتحمل المسئولية، والبقاء هادئة تحت ضغط، والقدرة على تعدد المهام.  يمكنك دائما تعلم المعرفة، لكن اعلم قيمة المهارات التي تمتلكها واجعلها معروفة للآخرين.  مارس تمرين دور الشجرة: فكر في الأدوار التي تتملكها الآن في حياتك الآن أو تلك التي امتلكتها سابقا، واكتب المهارات التي تتماشي مع هذه الأدوار. انظر ما هي المهارات التي تتداخل، والتي تعد أكثر متعة، وما هي المهارات التي تساعدك أكثر على المضي قدما. أحد الطرق لاستخدام مهاراتك هي من خلال التطوع. هناك العديد من المنظمات غير الحكومية التي تقم بالخير تجاه المجتمع. كما أن التطوع يعد طريقة ممتازة لاكتشاف مهاراتك أيضا! بالإضافة إلى أن التطوع يوصلك بالآخرين ومن شأنه أن يثقل من مهاراتك. يعد التطوع أمرًا جيدًا للعقل والجسد، مما يعطيك شعورًا بالهدف وزيادة الثقة. .  ابدأ بالتطوع في حظيرة حيوانات. قد تدرك أنك تحب العمل مع الحيوانات. يتطوع بعض الناس مع أطفال معرضين للخطر ويتعرفوا على الشغف لمساعدة هؤلاء الأطفال على النجاح. قد تكن مهتما بالعمل ما وراء الكواليس، وتختار التطوع كمدير صوت وضوء في مسرحية محلية. بالإضافة للتطوع، فكونك مشاركا فعالًا في مجتمعك من شأنه أن يكون أمرًا مفيدًا ومنجزًا.  يمكنك العمل أو التطوع في المركز المحلي، والخدمة الحكومية على المستوي المحلي، أو المشاركة في الكنيسة أو الإعداد الديني، بناء على المهارات التي تحتاج استغلالها أو تطويرها.  إن كنت من محبي التصميم، قم بإعداد نشرات إعلانية للمركز المحلي، إن كنت تحب الغناء، أو قم بالغناء في كنيستك. هناك العديد من الطريق لاستغلال مهاراتك! إن كنت متحمسًا وتريد إحاطة حياتك بنشاطك المفضل، امتهن هذا الشيء. يعلم العديد من الفنانون بأن حياة الفنان قد تكون صعبة، لكن اختاروا امتهانها على كل حال لأنهم لا يستطيعوا تخيل أنفسهم يقوموا بأي شيء آخر. بمجرد اعتماد رزقك على استخدام وتحسين مهاراتك، قد تجد طرق جديدة لتناول المشاكل وطرق مختلفة لاستغلال مهاراتك بأسلوب ابداعي.  إن كنت مبدعًا، مارس مهنة التمثيل، أو الغناء، أو الرقص، أو الفن. أو إن كنت تحب العمل بيديك، ففكر في أن تصبح كهربائي أو عامل بناء. إن كنت تحب الزهور، فكر في أن تكن بائع زهور.

english_section_name: Using Your Skills

summary: انخرط في القيادة. كن مراقبًا. انخرط في مسابقة ودية. وازن النقد. انضم لمنظمة. كن مثابرًا.

document: ابحث عن فرص لقيادتها مستخدما مهاراتك. فكونك قائدا يخلق قيما في المهارات التي طورتها ويخلق قوة في معرفتك وخبرتك. إن نظر إليك الناس نظرة قائد، فقد يتوقعوا منك أن تكون خبيرا، تتخذ قرارات، وتتعامل مع المواقف الصعبة. يساعدك امتلاكك هذه الأدوار على التعامل مع الأشياء بطرق مختلفة والنظر في الأمور من منظور جديد.  إن خطرت عليك فكرة، لا تنتظر حتى يقم شخص آخر بتنفيذها، قم وافعلها!  أقدم على مراقبة فرص التطوع أو تنظيم حملة لعب للأطفال. يمكنك المبادرة في العمل وتحمل مسئوليات أخري أو انشاء برامج جديدة. مراقبة شخص آخر يشاركك نفس الاهتمامات هي طريقة عظيمة لممارسة اهتماماتك بطريقة جديدة. لديك الآن دورًا كمعلم ومرشد، مما يعني أن لديك فرص لانتهاج مبدع للتعليم بطرق مختلفة.  من شأن معرفة مراقبة الآخرين لك أو بحثهم عنك أن يعطيك دفعة للقيام بعمل عظيم. فالشعور بالتنافسية هو أمر صحي وطبيعي على حد سواء. تساعدنا المنافسة على النمو.  انخرط في منافسة ودية مع شخص آخر يشاركك المهارات.  تنافس على بيع معظم اللوحات في شهر أو إنشاء تصاميم أكثر أصليةً. ابحث عن منافس في العمل واسأله إن كان هناك اهتمام بمنافسة قصيرة المدي. من السهل نسيان كل التقييمات الإيجابية عند تلقي تعليق سلبي واحد. ضع في اعتبارك حرصك على استخدام مهاراتك، واستمر في المحاولة. اجعل من الانتقادات أمرا بناء، استمع إلى ما يقال، لا تكن دفاعيا، وأدرك تماما أن الفشل دائما يصاحبه المخاطرة.  اعلم أنه في بعض الأوقات يتصرف الناس بحماقة. لا تهتم بالتقييمات السلبية كثيرًا، انظر ما الذي يمكن تحسينه، وامضي قدما. قد يكن هذا الأمر طريقة رائعة للتواصل والحفاظ على إحداثيات مجالك. سواء أكانت منظمة مهنية أو مجمع مهني، فمن شأن الانضمام مع أشخاص آخرون في إطار رسمي أن يحسن من مهاراتك ويبقيك ملتزما.  احضر ورش عمل أو محاضرات تقدمها تلك المؤسسة. اغمر نفسك بثقافة المنظمة. قد تواجه فترات انقطاع عن الإنتاج، أو قد تشعر بركود عملك. لا تستسلم. ابحث عن طرق مبتكرة لنهج الصعوبات، ثم استمر. قم بالأمر، اتقنه، ثم حسن منه.

english_section_name: Improving Your Skills

summary: تعرف على مهاراتك. فكر فيما يجعلك سعيدًا. انشئ الأهداف. واصل التعلم. كون صداقات وعلاقات.

document: قد تمتلك العديد من أنواع المهارات ولا تعلمها حتى. ليست المهارات معرفة فقط، لكنها طرق تعلق بالمعلومات والناس. قد تشمل أنواع المهارات مهارات تقنية، ومهارات قابلة للتحول، ومهارات شخصية.  فالمهارات التقنية هي مهارات "كيفية القيام"، كإصلاح واختراع الأشياء، وإدارة واتباع البروتوكول، كأن تكون ميكانيكيًا، أو ممرضة، أو فنانًا، أو سائق سيارات سباق. أما المهارات القابلة للتحول فهي تلك المهارات التي يمكن أن تساعد كثير من المواقف، كمهارات التنظيم وخدمة العملاء والعمل الجماعي والقيادة، وتكن تلك المهارات مفيدة جدًا في العديد من الوظائف والمهن. أما المهارات الشخصية فهي تشمل كونك إنسان موثوق به، ومبادر، ومستمع جيد، ومحفز ذاتيًا.  عبر عن مهاراتك وتعرف على مهاراتك العديدة. تذكر كم ساعدتك مهاراتك في الماضي (كالتخطيط لحفل زفاف أو البلاء حسنًا في مقابلات العمل) وقم بعصف ذهني عن استخدام مهاراتك في المستقبل. ليس هناك طائل من استغلال والتحسين من مهارة لا تتمتع بها. حتى ولو كنت تتفوق في مهارة ما، فلا تضيع وقتك في القيام بأشياء لا تجد بها متعة. تذكر أن المال لا يشتري السعادة.  بدلا من ذلك، فكر في الأشياء التي تجعلك سعيدًا. ربما تستطيع أن تتعايش مع الجميع، يعد ذلك الأمر من مميزات الشخصية الجذابة، الذي يحب كسب الأصدقاء. قد ترغب في العمل في المبيعات أو القيام بأنشطة تتعامل فيها مع الكثيرين، كتنسيق فرص التطوع. أو أنك قد تتمتع بتفكيك الأشياء ثم تجميعها مرة أخري. قد ترغب في أن تكون ميكانيكي أو لديك هوية إصلاح الألعاب القديمة. هذه مهارات يمكنك استخدامها! ومن خلال العلم بما يسعدك، يمكنك البحث عن جوانب في حياتك لتنشيط مهاراتك وإسعادك حين تفعلها. هؤلاء المتجهون نحو أهداف معينة يميلون لأن يكونوا أكثر سعادة وأكثر إنجازا.  فكر فيما تريد تطويره وما السبب في إرادتك تطوير هذه المهارات. عند إنشاء الأهداف، احرص على أن تكون أهداف موضوعة على مبدأ SMART: والتي ترمز لأن تكون محددة، قابلة للقياس، ممكنة التحقق، مرتكزة النتائج، ومحددة بوقت.   إن كان هدفك هو أن تجري، فلتجعل الهدف محددا أكثر بأن تحدد أن تجري نصف ماراثون. تجنب الأهداف العامة وكن محددا قدر الإمكان. اجعل أهدافك قابلة للقياس عن طريق تعيين تواريخ وخلق إطار زمني. فاختيار سباق نصف ماراثون في المستقبل سيسمح لك بتدريب واعداد نفسك للسباق. ثم ضع خطة للتدريب. يعد الهدف القابل للتحقيق هو هذا الذي يتحداك، لكن لا يزال في متناول يديك. لأن تكن أول شخص يطأ المريخ هو أمر مبالغ فيه، لكن تعلم كيفية قيادة دراجة نارية قد يكون قابل للتنفيذ، حتى وإن كنت تشعر بالخوف. وبالتركيز على النتائج، يمكنك البقاء محفزا طوال الأمر. فكر في المنافع من تحقيق هذا الهدف، وركز على نتائج هذا الهدف. فالهدف المحدد بوقت له موعد نهائي في العقل. وبدلا من "سأرتحل"، فإن الأهداف المحددة بوقت لها موعد نهائي، مما يخلق بعض الشعور بالحاجة الملحة، فمثلًا "سأرتحل لأعلي قمة جبل كلمينجارو في يوم 16 أغسطس. للمزيد من المعلومات عن وضع الأهداف، اقرأ كيفية تحديد الأهداف. يحظى التعليم الجامعي الرسمي بالاحترام من قبل الكثير كما أنه يعمل على إعطاء المصداقية في العديد من المجالات. إن كنت ترغب في تحسين مهاراتك في الهندسة، الكمبيوتر، اللغات الأجنبية، علم النفس، إلخ. فالحصول حينئذ على التعليم الرسمي هو طريق مفيد لأن تسلكه، خاصة إن كنت ترغب في الحصول على وظيفة في أحد هذه المجالات. .  إن كنت ترغب في مواصلة المعرفة وليس الامتهان، فحينها توفر الكليات المجتمعة العديد من الخيارات ذات الأسعار المعقولة كما أنها تقدم فصولًا للعديد من الاهتمامات. يمكنك ملازمة شخص ما للتعلم منه مهاراته التخصصية. قد ترغب في أن تكون مدرب ركوب أمواج إلا أنك لا تعلم كيفية تعليم ركوب الأمواج. بملازمة أحد مدربين ركوب الأمواج، يمكنك حينها أن تتعلم مهارة التدريب. قد تكون شبكة العلاقات أمرًا مفيدًا ومهارة شخصية. وبامتلاك شبكة علاقات، يمكنك فتح أبواب معلومات لنفسك، وأبواب أشخاص آخرون، وسلطة.  ابحث عن طرق لإيجاد أناس آخرون في نفس مجال اهتمامك، سواء من خلال المناسبات، وسائل التواصل الاجتماعي، أو من خلال أصدقاء الأصدقاء.  انضم لنادي المهتمين أو الجمعيات المهنية لمساعدتك على مقابلة الأشخاص الذين لديهم نفس الاهتمامات والمسارات الوظيفية. استفد من أي فرصة لقاء بينك وبين الآخرين الذين يشاركونك نفس اهتمامك. اسألهم عن كيفية تحسين مهاراتهم، كيفية تحقيقهم نجاحا، واسألهم عن أشياء تتجنبها أو تعيد النظر فيها. إن كنت تريد تعلم مهارة، كمهارة اللحام، فاحضر فصل. حيث يقدم الفصل مناخ جيد لمقابلة هؤلاء الذين لديهم رغبات مماثلة، وقد تفتح لك الأبواب لتعلم المزيد من الطرق لتحسين هذه المهارة.

english_section_name: Realizing Your Skills


summary: اسمح للجراء بالرضاعة في الأسابيع الأربعة الأولى. أدخل كميات صغيرة من طعام الجراء عند أربعة أسابيع من العمر. نسق نوع الطعام الذي تقدمه للجرو. أطعم الجرو من طعامه الخاص دون أي شيء آخر. تابع انخفاض سكر الدم في السلالات الصغيرة.

document: تنتج الكلبة الأم حليبًا يحتوي على مزيج من المواد الغذائية التي يحتاجها الجرو لينمو بصحة وقوة. يُفترض أن تشكل الرضاعة غذاءً كاملًا خلال الأربعة أسابيع الأولى من الولادة.   إذا كنت قد قمت بتربية الصغار ولديك جراء وكلبة أم، فقدم الطعام عند حوالي شهر من العمر.  أذا حاولت فطام الجرو مبكرًا، فسوف تتدهور صحته. إذا كان ممكنًا، اسمح للجراء بمشاهدة أمهم وهي تأكل. تحب الجراء التقليد وستفهم ما يجب القيام به أفضل عند إتباع الأم. يسمح تقديم طعام الجراء المطحون من ثلاثة إلى أربعة مرات يوميًا في بدء الجراء في اكتشاف وتناول الطعام الجديد. انقع الطعام المطحون في ماء أو تركيبة الجراء. ستبدأ الجراء بلعق وتناول الطعام الجديد لأنها أصبحت أكثر دراية بالمذاق الجديد.  ستقوم الجراء أيضًا بالتجول خلال تناول الطعام وعمل فوضى، بينما تكون مهمتك أنت هي الحفاظ على الأشياء نظيفة. تأكد من أن الطعام الجديد مخصص للجراء. إذا أحضرت جروًا جديدًا إلى منزلك، قم بتغذية الجرو من نفس العلامة التجارية التي كان يقدمها له المالك السابق لبضعة أسابيع قبل اتخاذ قرار بتغيير الطعام. يجب أن يتم تغيير الطعام خلال أسبوع أو أسبوعين لمنع اضطراب المعدة والإسهال المحتمل. أضف كميات صغيرة من الطعام الجديد (حوالي 10%) للنظام الغذائي القديم مرة بعد مرة حتي تصل إلى 100% من الطعام الجديد. طالما لم يُوصِ الطبيب البيطري يتغيير مفاجئ في النظام الغذائي، فخذ وقتك. قد يكون إعطاء الجرو أطعمة تحضيرية مغريًا، مثل: اللحم المقدد أو لحم الخنزير، لكن لا تعتاد على القيام بذلك. قد يؤدي تناول الجرو بقايا الطعام إلى التقيؤ أو الإصابة بالإسهال. يمكن أيضًا أن يؤدي إطعام الجرو بقايا الطعام إلى الإصابة بالسمنة والتهاب البنكرياس.  يجب أن تضع في اعتبارك حقيقة أن إعطاء المزيد من طعام البشر للجرو سيجعله يحتاج إليه أكثر، وبالتالي يمكن أن تجعله يتشتت ويتسبب في مشاكل السلوك. استشر طبيبك البيطري عن التغذية الآمنة للكلب. تشمل الخيارات منخفضة الدهون الخضروات (الفاصوليا الخضراء والجزر والبروكلي وغيرها) أو التوفو أو صدور الدجاج بدون جلد. تذكر تقديم كل شيء باعتدال ويجب أن تكون حذرًا من خلق آكل لحوم من الصعب أرضاؤه. توجد قابلة لدى سلالات الجراء الصغيرة للإصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم. في حالات نادرة للغاية، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في دم الجرو ويصاب بالخمول. يمكن أن يصاب الجرو بنوبات في الحالات الشديدة.  هذه حالة طارئة وستحتاج أن تأخذ الجرو للطبيب البيطري على الفور. يمكنك محاولة فرك اللثة بشراب الكارو لمساعدته، ولكن ستظل في حاجة لأخذ الجرو للطبيب البيطري. احرص على توفير الطعام طوال الوقت أو كل 3-4 ساعات خلال الستة أشهر الأولى من حياة الجراء الصغيرة لمنع انخفاض السكر في الدم. بالنسبة لسلالات الكلاب الكبيرة، قدِّم الطعام ثلاثة مرات يوميًا ويعتبر ذلك كافيًا.

english_section_name: Introducing Your Puppies to Food

summary: تعرف على الاحتياجات الغذائية للجراء. اختر نوعًا من غذاء الكلاب يحتوي على مكونات عالية الجودة. استخدم جهاز تقييم حالة الجسم (BCS). وفر كمية مناسبة من الطعام. تحدث إلى الطبيب البيطري.

document: تنمو الجراء سريعًا، لذلك تحتاج أجسامهم للكثير من الكالسيوم والبروتين والسعرات الحرارية أكثر من الكلاب الكبيرة. لذلك، من الضروري إطعام جروك طعامًا مخصصًا للجراء ومحدد على ملصقه أنه غذاء لمرحلة النمو. من الصعب توفير نظام غذائى محلي متوازن للجراء، لأن لديهم متطلبات غذائية محددة ويجب أن يحصلوا على توازن صحيح من الكالسيوم والفوسفور في غذائهم. يجب أن تكون نسبة الكالسيوم لنسبة الفوسفور في غذاء الجرو من 1:1 إلى 1:5، وذلك لمساعدة الجرو على بناء عظام وأسنان قوية. قد يترتب على الحصول على نسبة خاطئة في سن مبكرة حدوث تلف من الصعب إصلاحه للأسنان الكبيرة ويمكن أيضًا أن يتوقف نمو العظام. يجب أن يكون المكون الأول في القائمة هو البروتين الحيواني، مثل: الدجاج أو لحم البقر، وليس حبوبًا مثل: الذرة أو القمح. ستجد غالبًا محتوى السعرات الحرارية من الطعام على الموقع الإلكتروني للشركة المصنعة وليس على الغلاف. هناك معلومات عن البروتين والدهون والألياف في قسم تحليل الغذاء. تتغذى معظم الجراء على نظام غذائي ما بين 20 إلى 30% من البروتين.[8]  عندما يتعلق الأمر باختيار أى طعام، تأكد من النظر في قائمة المكونات. إذا تضمنت مواد كيماوية ومكونات لا يمكن نُطقها، فلا تعطيها لجروك. تعني الإرشادات المدونة على الغلاف سرد المكونات بناءً على الكمية. وبالتالي ابحث عن المكونات عالية الجودة مثل اللحوم. يجب أن يتم تحديد نوع اللحوم، مثل: لحوم البقر أم الدجاج أم غير ذلك. كن حذرًا من "وجبة اللحم"، لأن هذا يعني أنها لحوم مصنعة، مثل: الفضلات أو الجلد وهي أقل جودة. يساعدك هذا الجهاز على تحديد إذا كان الجرو أو الكلب وزنه صحي. يمتلك الكلب الذي ليس تحت الوزن أو فوق الوزن أضلاع غير مرئية لكن يمكن لمسها بيدك. يمتلك أيضًا خصرًا جميلًا أمام المؤخرة والجناح المثني عند رؤيته من الجانب. تؤثر كمية الطعام التي يتناولها الجرو على بقاءه حيًا. يمكن أن تموت الجراء التي تعاني من زيادة في الوزن في السنة الأولى من العمر مبكرًا بحوالي 2-3 أعوام بالمقارنة بالجراء الهزيلة. استخدم كميات الأكل المقترحة على غذاء جروك كنقطة بداية، ولكن بعد ذلك قيِّم جسم الجرو أسبوعيًا.  يختلف كل جرو عن الآخر ولذلك تختلف أيضًا كمية الطعام التي يحتاجها كل جرو. تعتمد كمية الطعام التي يجب تقديمها للجرو على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها للبقاء بحجم ووزن صحي.  اضبط كمية طعام الجرو بالزيادة أو النقصان بمعيار قليل (مثل من 5-10%) عند الحاجة لإجراء تغييرات. يساعد ذلك الضبط على ثبات وزن الجرو ومنعه من الزيادة أو النقصان. إذا كنت تريد أن تتأكد من نوع وكمية الطعام التي تقدمها للجرو، تحدث إلى الطبيب البيطري فوريًا. قد يتوفر على غلاف غذاء الكلب بعض الإرشادات، لكن من المستحيل أن تستطيع مصانع طعام الكلاب عمل توصيات تعتمد على الاحتياجات المحددة للجرو.

english_section_name: Choosing the Best Food for Your Puppies

summary: وفر المياه العذبة مع طعام الجرو. خصص منطقة هادئة للجرو لتناول الطعام. أطعم الجرو في نفس الوقت كل يوم. جهز طريقة لإطعام الجرو عندما لا تكون بالمنزل. اذهب بجروك إلى مكان التبول عندما ينتهي من تناول الطعام.

document: يجب توفير المياه العذبة للجرو في كل الأوقات وليس من الضروري استخدام الجدول الزمني. أعِد ملء طبق المياه واغسله مرة يوميًا للحفاظ على نظافته. أحضر زجاجة مياه وطبق قابل للطي معك عند السفر. تحتاج الجراء إلى منطقة هادئة لتناول الطعام. تأكد من أن الجرو لديه مكان هادئ ونظيف لتناول الطعام ومنع الحيوانات الأخرى من الوصول إلى طبق الطعام الخاص به. إذا شعر الجرو إنه مهدد أثناء تناول الطعام، سيبدأ بحراسة طبق الطعام. يمكن أن يتزايد سلوك الحراسة ويمثل خطرًا عليك وعلى الآخرين. حاول وضع الطعام ووعاء الماء الخاص بالجرو في منطقة هادئة في مطبخك أو في نهاية الممر. تأكد من أن الجرو يستطيع الوصول إلى طعامه وطبق الماء بسهولة. الجراء مثل الأطفال، أي أنه يجب أن تلتزم بجدول زمني. يساعد الجدول أيضًا في التغذية مع التدريبات المنزلية وهو ما يحتاج الجرو إلى الاستعانة به. يجب أن تضع في اعتبارك أن الجرو يمتلك معدة صغيرة ولا يستطيع أن يحصل على احتياجاته من السعرات الحرارية لهذا اليوم في وجبتين كبيرتين. مع ذلك، عندما ينمو فمعدته توسع بالتناسب مع جسده ويمكنها تحمل وجبات أكبر ووجبات متتالية أقل.  إذا كان الجرو أقل من 3 أشهر من العمر، أطعمه 4 وجبات يوميًا. إذا كان عمر الجرو بين 3-6 أشهر، أطعِمه 3 وجبات يوميًا. إذا كان عمر الجرو 6 أشهر أو أكثر، فأطعمه وجبتين يوميًا. إذا كنت غير موجودًا بالمنزل خلال النهار في بعض الأحيان، ستحتاج إلى طريقة لإطعام الجرو أثناء غيابك. على سبيل المثال، يمكن أن تحضر إلي منزلك وقت الغذاء أو الترتيب مع جارك لتغذية الجرو في منتصف النهار. يمكنك أيضًا شراء مغذيات تعمل على جهاز توقيت وستقوم بجعل الطعام متوفر في وقت محدد أثناء النهار. سيستمر الجدول الزمني فقط لبضعة أشهر، وبعد ذلك يمكنك إطعام الجرو في الصباح والمساء عندما يصبح أكبر عمرًا. تحتاج معظم الجراء للتبول خلال 15-20 دقيقة بعد تناول وجبة الطعام، لذلك فتعتبر فكرة جيدة أن تصبح عادة وتأخذ الجرو لمكان التبول بعد تناول الطعام مباشرةً. يساعد فعل ذلك على منع الحوادث في المنزل وتدريب الجرو على العادات الجيدة للتبول.

english_section_name: Starting and Maintaining a Feeding Schedule