summary: تعرفي على الزيوت المفيدة لرموشك. تعرفي على وصفة لعينة من خليط نمو الرموش. اغسلي منطقة العينين. احذري من دخول الزيوت في عينيك. نظفي عينيك جيدًا في اليوم التالي.

document: يدعي العديد من ممارسي الطب البديل ومشجعي الوصفات التجميلية المنزلية أن الزيوت التالية تحفز نمو الشعر، لكن تفتقر تلك الادعاءات إلى الأدلة العلمية التي تثبت صحتها:  زيت الخروع هو أحد أشهر الزيوت التي يُنصح بها للحصول على رموش طويلة وكثيفة. حاولي أن تشتري زيت خروع طبيعي وخالي من الهكسان.  يعد زيت خشب الأرز محفزًا لنمو الشعر.  يحتوي زيت جوز الهند على حمض الغار (اللوريك) الذي يعزز صحة الشعر ونموه عن طريق منع فقدان البروتين.  يتميز زيت الزيتون البكر بخواصه المرطبة والمضادة للبكتيريا التي تساعد على تكثيف وإطالة الرموش.  يُعرف زيت الجوجوبا منذ زمن طويل كمحفز طبيعي لنمو الشعر حيث أنه يرطّب ويغذي الشعر مما قد يحفز نموه.  زيت الأرغان المغربي مليء بمضادات الأكسدة ويساعد على ترطيب وتغذية شعرك.  يحفز زيت إكليل الجبل جذور الشعر ويحسن نموه ويعزز تدفق الدم.  يمكن تناول زيت فيتامين (هـ) كمكمل غذائي أو استخدامه موضعيًا لتعزيز نمو الشعر. تتكون الوصفة الشائعة لخليط نمو الرموش من 2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند و2 إلى 4 قطرات من زيت الخزامى العطري ثم يمكنك خلط تلك الزيوت معًا في كف يديك. إذا أردت صنع كمية أكبر، استخدمي نفس النسبة بكميات أكبر واحفظي المزيج في وعاء محكم الغلق في مكانٍ بعيد عن الضوء. تأكدي من نظافة عينيك من أي مكياج أو أي أوساخ/ أتربة أخرى. اغسلي منطقة العينين بلطف باستخدام يديك مع الحرص على عدم فرك أو الضغط على عينيك ورموشك. يمكن أن تسبب الزيوت العطرية في التهاب العين لذا احذري من دخول الزيوت في عينيك أثناء وضعها واشطفي عينيك بالماء البارد النظيف في حالة ملامستها للعين. لشطف عينيك، املئي يديك أو الحوض بالماء الفاتر أو البارد وانحني لوضع عينيك في الماء. افتحي وأغلقي عينيك عدة مرات وأفلتي الماء من يديك ثم كرري العملية حتى تشعري أنكِ انتهيت من شطف عينيك. تأكدي من تنظيف عينيك جيدًا في اليوم التالي لمنع انسداد المسام والغدد مع الحرص على تنظيفها برفق والامتناع عن فركهما بعنف.

english_section_name: Applying Oils to Your Eyelashes

summary: تعرفي على سبب إطالة هلام البترول للرموش. تعرفي على المخاطر. اشتري عصا ماسكرا أو عصي قطنية. نظفي جفونك ورموشك. تأكدي من تنظيف رموشك وجفونك منه جيدًا. لا تضعي هلام البترول على رموشك طوال الوقت. توقعي ملاحظة فرق خلال 2 إلى 4 أسابيع.

document: لا يوجد دليل علمي لإثبات الاعتقاد المتوارث أن هلام البترول يساعد على إطالة الرموش، لكن ادعي عدد لا حصر له من الناس أنه قد أثبت فعاليته معهم. يعتقد العديد من الناس أن السر وراء فعالية هلام البترول في إطالة الرموش يكمن في تأثيره المرطب والمقوي للشعر مما يمنعه من التكسر قبل أن يصل إلى الحد الأقصى لطوله. يعد هلام البترول (الذي يعرف باسم البترولاتوم أو الفازلين أيضًا) آمنًا، لكن شاعت مؤخرًا بعض المخاوف من خطر تلوثه بالكيماويات المسببة للسرطان التي توجد في النفط الذي يشتق هلام البترول منه.  يتجنب بعض الناس استخدام هلام البترول لكن ليس لأسباب صحية بل لأسباب أخلاقية نظرًا لأنه مشتق من النفط الذي يعد من مصادر الطاقة غير المتجددة.  على الرغم من أن رد الفعل التحسسي تجاه هلام البترول نادر إلا أنه ممكن، لذا توخي الحذر عند استخدامه. بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب هلام البترول انسداد مسام الجفون وخط الرموش عند وضعه على الرموش مما يسبب بدوره الالتهاب أو تكوّن البثور نظرًا لقوامه الدهني. يمكنك العثور على تلك الأشياء في الصيدليات أو متاجر مستلزمات التجميل أو بعض المتاجر الرخيصة.  اذا كنت ترغبين في استخدام عصا لكنك لا ترغبين في شراء واحدة، يمكنك الذهاب إلى متجر المكياج وطلب إحدى العصي القابلة للاستخدام الواحد التي تستخدم لتجربة المنتجات في متاجر مستحضرات التجميل والمكياج. إذا استخدمتي عصا قابلة للاستخدام الواحد، تأكدي من غسلها بعد كل استخدام بغسول لطيف (يمكنك استخدام شامبو الأطفال) والماء الفاتر الدافئ. استخدمي غسولًا لطيفًا وخاليًا من العطور لغسل جفونك ورموشك وتنظيفها من الأوساخ مع التأكد من عدم فركها أو الضغط عليها بعنف. استخدمي غسولًا لطيفًا لتنظيف رموشك وجفونك تمامًا من هلام البترول. يجب أن تعطي فرصة لرموشك وجفونك للراحة وإلا قد تصابين بانسداد المسام مما قد يتسبب في تساقط رموشك أو توقفها عن النمو.  إذا كنتِ تستخدمينه كبديل للماسكرا، لا تضعيه ليلًا. إذا كنت تضعينه ليلًا، لا تضعيه طوال اليوم أيضًا. الاعتقاد الشائع هو أن هلام البترول يساعد على إطالة وتكثيف الرموش. يجب أن تلاحظي الفرق خلال أسابيع من استخدامه إذا استخدمتيه بشكل منتظم. على الرغم من ادعاء العديد من الناس أن هلام البترول يساعد على إطالة الرموش وتكثيفها إلا أن هذا الادعاء ينقصه الأبحاث العلمية التي تثبت صحته.

english_section_name: Using Petroleum Jelly to Lengthen Your Lashes

summary: تناولي الأطعمة التي تعزز نمو الشعر الصحي. استخدم الشاي الأخضر، سواء في شربه أو على جسمك. كل/ابلع الثوم أو استخدمه على جسمك. أزيلي المكياج كل ليلة. استخدمي ماسكرا مرطبة. تجنبي الماسكرا المقاومة للماء. استخدمي الرموش المستعارة ومكبس الرموش بحذر.

document: أثبتت الأطعمة التالية فعاليتها في المساعدة على نمو الشعر الصحي:  يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز نمو الشعر الكثيف الناعم. يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين ب 5 الذي يعزز تدفق الدم ويزيد كثافة الشعر. تحتوي السبانخ على فيتامين أ والحديد والبيتا كاروتين والفولات وفيتامين سي الذين يساعدون معًا على منحك شعر قوي ومرطب. تحتوي الجوافة على فيتامين سي الذي يحمي شعرك من التكسر. تمنحك اللحوم والحبوب المعززة بالحديد والخضروات الورقية الحديد الذي يحتاجه شعرك لينمو. تعزز الدواجن قليلة الدهون وغيرها من مصادر البروتين قليلة الدهون نمو الشعر ويتوقف شعرك عن النمو عندما لا تحصلين على القدر الكافي من البروتين. تعزز القرفة الدورة الدموية مما يساعد بدوره على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات شعرك. أظهرت الكثير من الأبحاث أن الشاي الأخضر قادر على تحفيز نمو الشعر، فلقد اكتشفت دراسة أجريت على القوارض التي شربت الشاي الأخضر لمدة 6 شهور أن الشعور نما في مناطق كانت صلعاء قبل شربه. يمكن للشاي الأخضر أن يحفز كذلك من نمو الشعر ويزيد نعومته عند وضعه عليه (على البشرة أو الشعر مباشرةً) تظهر الأبحاث أن الثوم يمكن أن يساعد في نمو الشعر، فلقد أظهرت دراسة أن المرضى الذين وضعوا علاج ثوم موضعي على المناطق الصلعاء لاحظوا نتائج في فترة من أسبوعين إلى 4 أسابيع.  متوفر كذلك كبسولات الثوم في معظم الصيدليات والعديد من محلات المكملات الغذائية. يمكن أن تجد صعوبة في العثور على كريمات أو جل الثوم، لذا اطلب من طبيبك أن يقول لك أماكن وجوده إذا لم تجده في الصيدليات بالقرب منك.  لا تضع فصوص الثوم نفسها على رموشك لأن هذا سيسبب تهيجها فضلًا عن الرائحة الكريهة. يتسبب المكياج في تجفيف رموشك مما يجعلها أكثر عرضة للتكسر والتساقط كما يتسبب عدم إزالة المكياج أيضًا في التهاب العين أو تكوّن دمامل العين.  دمامل العين هي بثور تتكون على الجفون حول خط الرموش في أغلب الأحيان وهي تنتج عن انسداد الغدد الدهنية والبكتيريا ويمكن أن يتسبب الالتهاب المصاحب لها في تساقط الرموش.  يمكن أن تكون الماسكرا المقاومة للمياه أصعب في الإزالة لكن من المهم إزالتها. يمكن لهذه الماسكرا أن تجفف رموشك مما يجعلها متقصفة، لذا تجنبي استخدامها يوميًا. عند وضع الماسكرا اختاري تركيبة مخصصة للترطيب حيث إنها مفيدة في أكثر من مجرد تثبيت الرموش، هذه  التركيبات تحتوي على مكونات تدعم نمو شعر الرموش مما يساعد على نموها بطول أكبر وكثافة أعلى.  تعمل الماسكرا المرطبة عن طريق توفير للرموش مواد مثل مستخلصات الخلايا النباتية والبيوتين والأحماض الأمينية.  عليكِ متابعة الاستخدام بانتظام لفترة كي تلاحظين ظهور نتائج. أما إذا كنتِ تستخدمين ماسكرا بالفعل، فلا يوجد جهد إضافي تحتاجين إلى بذله. لا تجفف الماسكرا المقاومة للماء رموشك فحسب بل أن إزالتها أصعب من إزالة الماسكرا العادية وكلما حاولتِ إزالتها كلما تساقطت بعض رموشك أثناء تلك العملية. يتضمن هذان الغرضان شد الرموش والضغط عليها مما قد يسبب تساقطها. إذا كنتِ مضطرة إلى استخدام مكبس العيون اكبسيه على رموشك برفق عدة مرات بدلًا من كبسه مرة واحدة بقوة. تأكدي من استخدام مكبس الرموش "قبل" الماسكرا، حيث يزيد استخدامه على رموش مبللة من فرص التصاق الرموش بالمكبس مما يتسبب في تقطيعها.

english_section_name: Promoting Lash Health and Hygiene

summary: اغسلي يديك وجففيهما. ضعي كمادة دافئة على جفونك.

document: يجب أن تتأكدي من نظافة وجفاف يديك قبل تدليك جفونك حتى لا تتسببي في التهاب عينيك أو تكون البثور (الدمامل). يمكنك استخدام منشفة نظيفة منقوعة في الماء الدافئ على ألا يكون الماء ساخنًا إلى درجة حرق بشرتك. يساعد الماء الدافئ على فتح المسام وتنظيف الجفون وخط الرموش بعمق.

english_section_name: Massaging Your Eyelids


summary: انتبه لحالات الإمساك. اطلب من الطبيب فحص الطفل. اطلب من الطفل شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم. زد من استهلاك الطفل للألياف. قدّم المليّنات للطفل.

document: الإمساك أحد المسببات الشائعة الأخرى لسلس البول، فوجود كميات كبيرة من البراز بداخل الجسم عوضًا عن طردها قد يؤدّي إلى الحدّ من مساحة تمدّد المثانة ويؤدّي إلى تقلّصات المثانة غير المتوقّعة، ويؤدّي الأمران إلى سلس البول. يسبب الإمساك عادةً حركات الأمعاء البطيئة لمدة ثلاثة أيام أو أكثر بشكل متواصل، ويسبب أيضًا قساوة البراز وكِبَر حجمه، وقد يسبب الألم أثناء التبرّز. إن لم تكن متأكدًا من مدى سوء إصابة الطفل بالإمساك، اطلب من الطبيب معرفة ما إن كان الطفل يعاني من وجود كميات كبيرة من البراز في جسمه. يمكن فعل ذلك من خلال استخدام الأشعة السينية أو عن طريق الفحص الجسدي. يساعد التأكد من حقيقة كون الطفل يعاني من الإمساك في التغلّب على مشاكل سلس البول. يميل الكثير من الأطفال الذين يعانون من مشاكل الرغبة بالتبوّل ومشاكل سلس البول إلى عدم شرب كمية كافية من السوائل، ويؤدّي ذلك في الحقيقة إلى زيادة مشكلة الإمساك. حاول أن تجعل الطفل يشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستوى الماء في جسمه. إن لم يكن الطفل يحب شرب الماء، يمكنك أن تجعله يشرب عصائر الفواكه أو الحليب (لا تجعل الطفل يشرب أكثر من كوبين أو ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا) أو المشروبات الرياضية. زد استهلاك الطفل اليومي من الألياف لمساعدته على مقاومة الإمساك. الألياف أحد أفضل طرق تنشيط حركة أمعاء الطفل، وهناك الكثير من الأطعمة الغنيّة بالألياف. حاول أن تقدّم للطفل الكثير من الأطعمة الغنيّة بالألياف على قدر الإمكان في حميته الغذائية، وتتضمن الأطعمة الغنيّة بالألياف ما يلي:  الفواكه والخضراوات الطازجة، ويشمل ذلك التوت البرّي والتوت الأزرق والبازلاء والسبانخ وأوراق الشمندر والقرع والكالي والبروكلي.  خبز الحبوب الكاملة الذي يحتوي على 3-4 جم من الألياف في كل حصّة غذائية على الأقل. حبوب الإفطار الغنيّة بالألياف. الحبوب، بما في ذلك الفول والفاصولياء وفاصولياء بنتو. العدَسْ والفشار من المصادر الغنيّة بالألياف أيضًا. قد لا تكون الأطعمة الغنيّة بالألياف كافية في حالة طفلك، ويمكنك تجربة المليّنات آمنة الاستخدام على الأطفال إن استمرت معاناة الطفل من المشاكل. أحد المليّنات الآمنة شائعة الاستخدام هي مادة بروبيلين جلايكول، وتعرف هذه المادة عادةً باسم MiraLax.  تؤدّي هذه المادة إلى نقل الماء إلى الأمعاء مما يؤدّي إلى تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء.  ينبغي مراجعة طبيب الطفل للحصول على إرشادات قبل تقديم MiraLax أو أي مليّنات أخرى للطفل. يحتاج معظم الأطفال إلى 0.5-2 غطاء من المليّن كل يوم، ويمكن تعديل الجرعة حسب الحاجة.

english_section_name: Treating Constipation

summary: ابحث عن دلالات لفرط نشاط المثانة. ابحث عن سبب مرحلة الرغبة الملحّة للتبوّل. انتبه لفرط امتلاء المثانة. لاحظ ما إن كان الطفل يحبس البول لفترة طويلة جدًا. فكّر بعلاج تعديل السلوك. ضع جدولًا. استخدم نظام إنذار. قم بإطالة وقت إفراغ المثانة.

document: هناك بعض الدلالات الشائعة التي تدلّ على فرط نشاط مثانة الطفل، وتتضمن دلالات إصابة الطفل بمشاكل سلس البول التي تتعلّق بعدم امتلاء المثانة تمامًا ما يلي:  إسراع الطفل إلى الحمّام أو عقد رجليه أو هزّ جسمه أو الجلوس على الأرض بسرعة أو على كاحليه. سيقرّ الطفل عادةً بأنه يُخرج القليل من البول أثناء توجّهه إلى الحمّام إن سألته عن ذلك. أحيانًا ما يقرّ الكثير من الأطفال أيضًا بأنهم يسرعون إلى الحمّام ولكنهم يُخرجون كمية قليلة من البول فقط على الرغم من أنهم كانوا يشعرون برغبة ملحّة للتوجّه إلى الحمّام. يمرّ بعض الأطفال بمرحلة من مراحل نموّهم يحتاجون فيها إلى التوجّه للحمّام بشدة وبشكل مفاجئ دون سابق إنذار ويختفي هذا التحكم غير المحتمل، الذي يظهر على شكل سلس بول طارئ، عادةً مع نمو الطفل، إلا أن ذلك قد يكون أيضًا من دلالات وجود مثانة صغيرة أو مفرطة النشاط. هناك بعض الأدوية التي قد تزيد من قدرة استيعاب المثانة، ويجب التحدّث مع الطبيب حول الخيارات المتاحة للتعامل مع صِغَر المثانة أو فرط نشاطها. هناك حالة تسمّى بفرط امتلاء المثانة، وقد تؤدّي هذه الحالة أيضًا إلى سلس البول. فرط امتلاء المثانة حالة أقل شيوعًا تحدث عند عدم قدرة المثانة على إفراغ محتوياتها، وتكون القدرة الاستيعابية للمثانة في هذه الحالة كبيرة عادةً. تتضمن أعراض ارتفاع القدرة الاستيعابية للمثانة بشكل غير طبيعي ما يلي:  إخراج كميات كبيرة من البول عادةً أثناء النهار. قد يحدث ذلك عند إنتاج الكلى لكميات كبيرة من البول، ويجب اصطحاب الطفل للطبيب إن لاحظت أن الطفل يخرج كميات كبيرة من البول في كل مرة يتوجّه فيها إلى الحمّام، وخصوصًا إن كان هناك تغيّر عن كمية البول الطبيعية للطفل. عدم إخراج البول بشكل منتظم، والطبيعي هو التبوّل مرتين أو ثلاث مرات كل يوم. قد يكون ذلك دلالة على مشاكل في أعصاب الحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة أو الشلل الدماغي. إن لم يتم تشخيص الطفل بمشكلة تتعلّق بأعصاب الحبل الشوكي، من الغير المحتمل أن يكون هذا هو سبب سلس البول لدى الطفل. قد يؤدّي حبس الطفل للبول لفترة طويلة جدًا إلى فرط امتلاء المثانة حيث يمكن أن تتضخّم مثانة الطفل إن كان يحبس البول باستمرار، ويعني ذلك أنه يتجنّب الذهاب للحمّام حتى عند رغبته الشديدة بالتبوّل.  عند استمرار ذلك لفترة زمنية طويلة، يؤدّي ذلك إلى فرط تشغيل العضلات المرتبطة بالتبوّل مما يعني أنها لا تسترخي بشكل مناسب مما يؤدّي إلى اختلالات مثانة مثل سلس البول.  يحدث ذلك عادةً عند عدم رغبة الطفل باستخدام الحمّام في المدرسة أو الأماكن العامة الأخرى. يمكن للتعديلات السلوكية مساعدة الطفل في حالة سلس البول، ويفضّل معظم الخبراء في عصرنا الحالي علاج تعديل السلوك على استخدام الأدوية كخطّ علاج أول للتبوّل النهاري بكل أنواعه تقريبًا. تعديل السلوك طريقة للتدريب على تعلّم المهارات من جديد مثل مهارات التحكم في المثانة، ويجب تنفيذ العلاج بشكل حازم ومستمر للحصول على النتائج المرغوبة كتمكّن الطفل من التحكم في مثانته مثلًا.  يؤدّي علاج التعديل السلوكي بشكل عام إلى نتائج أفضل لدى الأطفال الذين يزيد عمرهم عن 5-6 سنوات، وسبب ذلك هو أن الأطفال الأصغر سنًا يفتقرون إلى ضبط النفس للالتزام بالبرنامج العلاجي. يجب على أي حال تقييم كل طفل كحالة منفردة. يمكن لأطباء الأطفال النفسيين تقديم مشورة جيدة حول وضع الخطّة العلاجية. إن كان الطفل يعاني من فرط نشاط المثانة، ستحتاج إلى وضع جدول لمساعدته. ضع جدولًا صارمًا لأوقات إفراغ المثانة بعد توجّه الطفل إلى الحمّام في الصباح، ويختار أولياء الأمور عادةً إفراغ المثانة كل ساعتين في الجدول. يجب على الطفل في هذه الحالة التوجّه إلى الحمّام كل ساعتين، حتى وإن لم يكن يرغب بالتبوّل. هذا هو الهدف من الجدول، حيث يجب إيصال الطفل إلى الحمّام قبل تقلّص المثانة.  يؤدّي انتظار انقباض المثانة لى تعزيز فقد تحكم الطفل في مثانته، ويؤدّي توجّه الطفل للحمّام ومحاولة إفراغ المثانة، حتى ولو كمية قليلة، إلى تعزيز تحكّمه في وقت ومكان التبوّل. إن كان الطفل يعاني من فرط امتلاء المثانة، ينبغي وضع نفس الجدول مع خطوة إضافية. ينبغي على الطفل في هذه الحالة الانتظار لمدة 4-5 دقائق بعد التوجّه إلى الحمّام ثم المحاولة مجددًا، ويسمّى ذلك إفراغ المثانة المزدوج لمحاولة تقليل كمية البول المتبقّية في المثانة. هدف هذه الطريقة هو تغيير عادات التبوّل والسماح للمثانة بالاحتفاظ بكمية طبيعية أكثر من البول. إضافةً إلى وضع الجدول، اضبط إنذارًا لمساعدة الطفل على تذكّر التوجّه إلى الحمّام حيث أنه قد يكون من الصعب على الطفل تذكّر التوجّه إلى الحمّام كل ساعتين. لهذا السبب، من المهم وضع نظام إنذار. عندما يكون الطفل في المنزل أو في زيارة عائلية كزيارة منزل جدّته مثلًا، اضبط ساعات منبّهة لإطلاق إنذار كل ساعتين.  يمكنك ضبط هذه المنبّهات على أجهزة الهواتف الذكّية أو الساعات، ويمكنك أيضًا أن تشتري للطفل ساعة تطلق إنذارًا أو تهتزّ بشكل صامت كل ساعتين لتذكيره بالوقت المناسب عندما يكون في المدرسة.  يمكنك أيضًا تجربة استخدام إنذار للتبوّل على السرير إن كان الطفل يعاني من سلس البول أثناء النوم. بعد اتّباع الجدول لمدة 4-6 أسابيع، ينبغي إطالة وقت إفراغ المثانة. ستلاحظ تحسّنًا خلال 4-6 أسابيع في العادة، إلا أن ذلك لا يعني أنه ينبغي التخلّي عن الجدول. ينبغي عليك إطالة الوقت حتى يحاول الطفل التبوّل كل 3-4 ساعات عوضًا عن فعل ذلك كل ساعتين.

english_section_name: Treating Incontinence

summary: لاحظ حالات عدوى الجهاز البولي. قلّل مستوى التحسّس. غيّر ملابس الطفل عند ابتلالها. اسأل الطبيب عن المضادات الحيوية.

document: يجب الانتباه للطفل لملاحظة أسباب معيّنة من أسباب سلس البول. عدوى الجهاز البولي شائعة لدى الفتيات في عمر بدء الدراسة أو بعد بدء التدريب على استخدام الحمّام، وإضافةً إلى سلس البول، قد تسبب عدوى الجهاز البولي التبوّل المفرط أو الشعور بحرقة أثناء التبوّل أو ظهور البول بشكل ضبابي أو داكن أو صدور رائحة قوية من البول أو الشعور بألم في الجزء السفلي من الجذع، ويمكن علاج عدوى الجهاز البولي باستخدام المضادات الحيوية. يعاني بعض الأطفال الذين يصابون بعدوى متكرّرة في الجهاز البولي من حالة أخرى تسمّى البيلا الجرثومية عديمة الأعراض (asymptomatic bacteriuria). يعاني أولئك الاطفال، الفتيات غالبًا، من بكتيريا تنشئ مستعمرات في المثانة، مما يعني أنها تبقى في المثانة بشكل مشابه لوجود بكتيريا على الجلد عادةً، وقد يسبب وجود مزيد من البكتيريا في البول إصابات متكرّرة بعدوى الجهاز البولي. يصاب الكثير من الأطفال، وخصوصًا الفتيات، بتحسّس والتهاب في منطقة فتحات الإحليل والمهبل عند إصابتهم بعدوى الجهاز البولي، ويمكن في هذه الحالة استخدام بعض الكريمات للمساعدة على تقليل التحسّس الذي يشعر به الطفل. يمكن على وجه الخصوص استخدام كريم واق يحتوي على أوكسيد الزنك أو مرهم مثل Desitin أو Triple Paste لمساعدة الطفل. يمكنك شراء هذه الكريمات من الصيدلية. اتبع الإرشادات الموضّحة على المنتج عند استخدامه. تزدهر البكتيريا التي تسبب عدوى الجهاز البولي في البيئة الرطبة، ومن المهم تغيير ملابس الطفل الذي يعاني من سلس البول عند ابتلالها وتبديلها بملابس جافة لتجنّب إصابة الطفل بعدوى الجهاز البولي أو لتخفيف أعراض العدوى. يؤدّي ذلك إلى تجنّب عودة العدوى من جديد. يمكنك شرح ذلك للطفل حتى يفعله بنفسه، أو يمكنك أن تطلب منه إعلامك حتى تساعده على تغيير ملابسه. إن كان الطفل يعاني من عدوى متكرّرة في الجهاز البولي، ينبغي التحدّث مع الطبيب حول وصف مضادات حيوية لعلاج العدوى وتجنّب حدوث حالات عدوى جديدة. سيتمكن طبيب الطفل من إخبارك بما إن كان من المناسب استخدام المضادات الحيوية أم لا لتجنّب حالات العدوى، وسيحتاج الطفل إلى المضادات الحيوية إن كان مصابًا بعدوى في الجهاز البولي بالفعل. تتضمن أشهر المضادات الحيوية المستخدمة للوقاية من العدوى nitrofurantoin  و trimethoprim sulfa، ويتم تقديم هذه المضادات الحيوية مرة واحدة يوميًا، عند النوم، بجرعة تقدّر بربع الجرعة العلاجية الكاملة التي تقدّم للبالغين.

english_section_name: Treating Urinary Tract Infections

summary: اعرف طريقة عمل المثانة. تعرّف على التحكم في المثانة. اعرف أسباب سلس البول. اكتشف حقيقة الخرافات المتعلّقة بسلس البول.

document: المثانة عضو من أعضاء الجسم عبارة عن وعاء تخزين عضلي للبول ويمكن لهذا الوعاء العضلي بشكل طبيعي البقاء في حالة مرتخية والتمدّد لاستقبال البول لعدة ساعات. تسمّى العضلة التي تكوّن المثانة بالعضلة النافصة، وهي العضلة المسؤولة أيضًا عن إفراغ المثانة. تسمّى العضلات الرئيسية الأخرى المكوّنة للمثانة بالعضلات العاصرة، وهي عبارة عن حلقتين من العضلات تحيط بفتحة المثانة وتقوم بإفراغها. أحد العضلات العاصرة غير إرادي (لا تُدرك وجودها) والعضلة الأخرى إرادية يمكن التحكم فيها. يمكنك استخدام العضلة الإرادية لحبس البول حتى تصل إلى الحمّام. هناك أعصاب في الجسم تمنحك القدرة على الشعور بامتلاء المثانة، ويعدّ ذلك بمثابة نظام تحذير مبكّر باستعداد المثانة لإفراغ محتوياتها. عند التبوّل، تُرسل أعصاب العضلة النافصة إشارة للقبض أو العصر وتقوم أعصاب العضلة العاصرة غير الإرادية في نفس الوقت بإرخاء هذه العضلة.  عند إرخاء العضلة العاصرة الإرادية، يؤدّي ذلك إلى السماح بالتبوّل.  عند الوصول إلى عمر الثانية تقريبًا، يُدرك معظم الأطفال أن الشعور الذي يصلهم يعني الحاجة لإفراغ المثانة ويسمح لهم ذلك بالتعبير عن رغبتهم بالذهاب إلى الحمّام. بعد سنة تقريبًا، يطوّر الأطفال قدرة على حبس البول لحين التمكن من الذهاب إلى الحمّام. هناك أشياء قد يؤدّي إلى حدوث مشاكل في تعلّم الطفل لكيفية حبس البول، وعلى الرغم من أن معظم الأطفال يطوّرون القدرة على حبس البول والتوجّه إلى الحمّام عند التمكن من فعل ذلك، قد تنشأ مشكلات تخلّ بقدرة الطفل على التحكم في مثانته، وتتضمن الأشياء التي تتعلّق بسلس البول في مرحلة الطفولة ما يلي:  عدم قدرة المثانة على تخزين الكمية المعتادة من البول. ضعف العضلات العاصرة أو النافصة. الاختلالات الهيكلية في مجرى البول. إنتاج الجسم لكميات بول أكبر من الكميات الطبيعية. تحسّس المثانة بسبب العدوى، كما هو الحال مع عدوى الجهاز البولي، أو بسبب محسّسات المثانة الأخرى. تلقّي المثانة لإشارات غير متوقّعة ومبكّرة للتبول. وجود شيء في منطقة المثانة يمنعها من الامتلاء تمامًا، كوجود مجهود آخر بسبب الإمساك. الإفراط في حبس البول أو حبسه لفترة طويلة. الإمساك المزمن. إن كان طفلك يعاني من سلس البول لفترة زمنية طويلة، من المحتمل أنه يعاني من مشكلة أكثر من كونه كسول جدًا ولا يرغب بالتوجّه إلى الحمّام. يميل الكثير من أولياء الأمور إلى الاعتقاد بأن سلس البول أثناء النهار دليل على الكسل، إلا أنه من المهم وضع احتمال وجود مشكلة أخرى تسبب تبوّل الطفل لا إراديًا. هناك أفكار شائعة يمتلكها أولياء الأمور ويجب استثناء هذه الأفكار إن كان الطفل يعاني من سلس البول لفترة طويلة. يجب معرفة ما يلي في هذه الحالات:  لا يدلّ تبوّل الطفل على نفسه أنه كسول جدًا ولا يرغب بالذهاب إلى الحمّام. لا يدلّ تبوّل الطفل على نفسه أنه مشغول جدًا في اللعب أو مشاهدة التلفاز. يرغب الأطفال الذي يتبوّلون على أنفسهم بالذهاب إلى الحمّام وهم لا يفعلون ذلك عنوة. لا يختار الأطفال الذين يتبوّلون على أنفسهم الانتظار حتى آخر دقيقة. تبوّل الطفل على نفسه أمر يؤدّي إلى انزعاجه.

english_section_name: Understanding the Bladder


summary: استمر في شطف فمك بالماء والملح يوميًا. حافظ على عدم فقع البثور. اشرب الكثير من الماء. تناول الأيس كريم والزبادي المجمد والآيس بوب وغيرها من المثلجات والأطعمة اللينة. احتفظ بالأطعمة أو المشروبات الباردة في فمك قدر ما تستطيع من الوقت. اشرب الحليب المخلوط بالعسل. ضع مخدر موضعي على البثور والبقع المؤلمة. تناول مسكنات الألم إذا لم تشعر بالراحة. اغسل أسنانك بالفرشاة بعناية. قم بزيارة الطبيب إذا لم ترى أي تحسن أو زاد الألم بشكل لا يمكن التعامل معه.

document: تذكر أنك تُريد أن تُبقي فمك المصاب نظيفًا حتى يتعافى من الإصابة، لذا يجب عليك الاستمرار في المضمضة مرة واحدة أو مرتين يوميًا حتى تتم عملية الشفاء. إذا كنت قد تعرضت لحرق شديد، فإنه من الممكن أن تظهر بثور تجعلك تعاني من شدة الألم. إذا ظهرت تلك البثور على لسانك فلا تقوم بفقعها أو تفريغها، اتركها لتُشفى من تلقاء نفسها ولا يجب عليك أن تفعل ذلك عمدًا لأن البثور تحمى الخلايا الجديدة التي تحتفظ بالبكتريا داخل الحروق، إذا قمت بفقعها سوف تُبطئ عملية الشفاء مما يُسبب انتشار العدوى. سوف يساعد شرب الكثير من الماء على الحفاظ على رطوبة فمك، مما يخفف الكثير من الألم كما يساعد أيضًا في عملية الشفاء عن طريق موازنة درجة الحموضة في فمك ومنع الأحماض من إتلاف خلايا جديدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن فقع البثور بسهولة عندما تكون جافة. قد تفقد مذاق الأطعمة بسبب حروق اللسان، ولكن تناول هذا بالتأكيد سوف يساعد على عملية الشفاء وجعلها أكثر متعة. ليس من السهل أن تأكل ولكن تلك المثلجات سوف تجعل لسانك متخدر لكيلا تشعر بالألم.  قم برش بعض السكر على لسانك لأنه قد يساعد في تخفيف الألم. عندما تشرب الماء البارد أو تتناول قطعة من الآيس كريم حاول ابقائها على حروق اللسان قدر ما تستطيع لأن هذا سوف يُخدّر المنطقة ويساعد على تخفيف الألم. سوف يساعد هذا الخليط على تهدئة الحروق كما يساعد أيضًا على زيادة الدورة الدموية في الفم مما يجذب المواد المُغذّية على الجرح وهذا يساعد في تسريع عملية الشفاء بفاعلية أكثر.    بدلًا من ذلك، يمكنك وضع بعض العسل على بثور اللسان، وهذا سوف يعمل على تهدئة الجروح وتنشيط الدورة الدموية. يحتوي العسل على خصائص مضادة للبكتريا الطبيعية مما يجعله يساعد في منع مثل تلك الإصابات. لا يُستخدم العسل للرضع تحت سن عام واحد، لأنه قد يسبب تسمم للرضيع وهي حالة خطيرة. إذا لم يخفف الآيس كريم والمشروبات الباردة الألم بما فيه الكفاية، يمكنك استخدام مخدر موضعي للفم، سوف تجده متوفر بسهولة في الصيدليات والمتاجر الكبرى. يساعد هذا المخدر على تخدير المنطقة المصابة حتى تتعافى، تأكد من استخدام المنتجات أو الأدوية التي أعطاها لك الصيدلي. إذا كنت تشعر بعدم الراحة بسبب حروق الفم، يمكنك تناول مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين. تحريك الفرشاة والمعجون يمكن أن يكون شيء مؤلم أو ضار لتلك الحروق، لذلك يجب عليك أن تكون حذرًا عند تنظيف أسنانك بالفرشاة والمعجون وتجنب فقع البثور الذي قد يعوق عملية الشفاء.  لا تنظف لسانك. قد يُسبب تنظيف اللسان بالفرشاة إتلافًا للخلايا التي تشكَّلت حديثًا ويُبطئ من عملية الشفاء، أيضًا قد تفقع البثور مما قد يؤدي إلى حدوث عدوى. لا تستخدم معجون الأسنان في المناطق المصابة، لأن معجون الأسنان يمكن أن يُحدث تهيجًا للحروق ويُسبب ألمًا. على كل حال، استخدم غسول الفم باعتدال. غسول الفم مثل معجون الأسنان قد يُسبب تهيجًا في الحروق، فمن الأفضل شطف فمك بالماء والملح حتى يتماثل فمك للشفاء. تتجدد الخلايا في فمك بسرعة لذا تُشفى معظم حروق اللسان خلال يومين أو ثلاثة. إذا كانت الحروق أكثر شدة فإنها قد تستغرق مدة أكثر من ذلك، أما إذا استغرقت الحروق مدة أكثر من 3 أو 4 أيام ولم ترى تحسنًا، حينها يجب عليك استشارة الطبيب لتتأكد من عدم وجود عدوى. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا زاد الألم بالقدر الذي لا تستطيع التعامل معه أو إذا كانت الحروق كبيرة وعميقة، أو إذا واجهت صعوبة في البلع والتنفس.

english_section_name: Treating the Burn While it Heals

summary: ابصق كل ما يُحرق لسانك، ربما تشعر بعد وضع الطعام أو الشراب في فمك بأنه ساخن جدًا، حينها يجب عليك أن تقوم بإزالة تلك الطعام أو الشراب من فمك على الفور لأنه سوف يحرق فمك. اشرب الماء البارد فورًا، وهذا سيساعدك بطريقتين: ضع مكعبات الثلج على لسانك. اشطف فمك بالماء والملح.

document: ليس من الممكن دائمًا بصق الطعام، ولكن عليك أن تحاول القيام بذلك بدلًا من ابتلاع الطعام فيسبب لك حروق في الحلق والمريء. أولًا، سوف يعمل على تهدئة المنطقة المحروقة. ثانيًا، يُزيل أي طعام أو شراب ما زال ساخنًا في فمك. يمكن للأطعمة الدهنية خاصة إذا تركتها في فمك أن تستمر في حرق لسانك إذا لم تبصقها بسرعة.  يمكن للحليب البارد داخل فمك أن يكون أكثر فاعلية من الماء، لذا شرب بعض الحليب البارد أفضل لحروق الفم من الماء. بعد شطف لسانك بالماء البارد، قم بمص قطعة من الثلج لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، هذا سوف يُبقي فمك باردًا ويمنع أية حروق، ضع الثلج في فمك أكبر قدر ممكن، واعلم أنه قد يُسبب تخديرًا للسان وهذا أمر مفيد لحروق اللسان التي قد تكون مؤلمة جدًا. بعد أن تُبرّد فمك فإنك سوف تكون بحاجة لتطهير حرقك، لأن فمك قد يكون ملئ بالبكتريا ويمكن أن تُسبب عدوى إذا لم تعالج بشكل صحيح. سوف يساعد محلول الماء والملح على تطهير فمك ويحافظ عليه خال من العدوى.   امزج نصف ملعقة صغيرة من الملح في ماء دافئ، ثم قلّبها حتى يذوب الملح. اغسل فمك وتغرغر بهذا الخليط، تأكد من عدم ابتلاع هذا الخليط.

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: تجنب الأطعمة والمشروبات الساخنة حتى يتماثل فمك للشفاء. تجنب الطعام المقرمش. تجنب وصع التوابل على الطعام. توقف عن تناول الأطعمة الحمضية.

document: يمكنك تناول القهوة والشاي ولكن تأكد من تركهم فترة ليبردوا قبل أن تشرب، قد يساعدك وضع الثلج في تبريد تلك المشروبات. تكون الخلايا الجديدة في الفم حساسة للغاية لذا إذا عرّضتها للطعام الساخن قبل أن يلتئم الحرق تمامًا فإنه من السهل أن تحترق مرة أخرى بسهولة، كما سيسبب ذلك ألمًا شديدًا.   انفخ في الطعام والشراب لتبريده بشكل أسرع. بالنسبة للمشروبات يمكن وضع مكعبات ثلجية لضمان أن تكون درجة الحرارة الأطعمة آمنة. اختبر كل شيء قبل وضعه في فمك. قم بلمس الأشياء بطرف لسانك للتأكد من درجة حرارتها لتكون آمنة. يجب تجنب الأطعمة مثل البسكويت ورقائق الشيبسي والخبز المقرمش حتى تتماثل للشفاء، لآن هذه الأطعمة قد تخدش الحروق في فمك مما يجعلها مؤلمة جدًا، كما أنها يمكن أن تفقع البثور والذي يُسبب تباطؤ في عملية الشفاء ويُزيد من خطر الإصابة. تُسبب الأطعمة الحارة الكثير من الألم في الفم، كمان يُسبب التهيج من البهارات تباطؤً في عملية الشفاء. إذا كنت من محبي الأطعمة الحارة فمن الأفضل الامتناع عنها لبضعة أيام حتى تُشفى الحروق، أيضًا تجنب إضافة أي من التوابل إلى طعامك مثل الفلفل. معظم الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والأناناس التى تحتوي على حمض الستريك الذي يضر ويُبطئ عملية الشفاء، لذا انتظر ثلاثة أيام على الأقل قبل أن تبدأ في تناول هذه الأطعمة مرة أخرى.

english_section_name: Avoiding Irritants While Your Mouth Heals


summary: عطّل خاصية التشغيل التلقائي. نزّل برنامج نسخ أسطوانات. أدخل الأسطوانة. انسخ الأغاني. احرق الأغاني المنسوخة على أسطوانة فارغة.

document: تقوم العديد من وسائل حماية الأسطوانات القديمة بتثبيت برامج على جهاز الكمبيوتر، دون معرفتك بذلك مما يستدعي تعطيل خاصية التشغيل التلقائي قبل إدخال الأسطوانة التي ترغب  بنسخها كي تضمن عدم تثبيت أي برامج على جهازك بواسطة هذه الخاصية. ستحتاج إلى فتح سجل ريجستري الخاص بنظام ويندوز حتى تتمكن من تعطيل خاصية التشغيل التلقائي، ويمكنك البحث عن دليل إرشادي مفصّل يوضح كيفية تحقيق ذلك. هناك العديد من البرامج المتاحة التي يمكن من خلالها نسخ أسطوانة صوتية محمية على جهاز الكمبيوتر، كما يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية لتتعرف على كيفية نسخ أسطوانات البيانات. تشمل برامج نسخ الأسطوانات شائعة الاستخدام: "دي بي باور أمب" و"إي أي سي" و"أيزو باستر".  يفضّل استخدام برنامج دي بي باور أمب بسبب احتوائه على العديد من خيارات تجاوز الحماية ضد النسخ، علمًا بأنك ستحتاج إلى استخدام الإصدار المدفوع لتستفيد من كل مزايا البرنامج. يمكن الحصول على برنامج أيزو باستر مجانًا، إلا إنه يُصاحب بالكثير من البرامج الدعائية. أدخل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر. يفترض أن تكون خاصية التشغيل التلقائي معطّلة، كما يمكنك الضغط على زر ⇧ Shift في لوحة المفاتيح لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا أثناء إغلاق باب محرّك الأسطوانات إن لم تكن الخاصية معطّلة ليؤدي ذلك إلى منع التشغيل التلقائي. تختلف طريقة نسخ الأغاني اعتمادًا على البرنامج المُستخدم، علمًا بأنك قد تحتاج إلى تجربة عدة طرق مختلفة حتى تجد الطريقة المناسبة لأسطوانتك.  انقر على زر "الخيارات" الظاهر أعلى النافذة ثم اختر "آمن" كطريقة النسخ إن كنت تستخدم برنامج دي بي باور أمب. انقر على رابط "إعدادات آمنة" وفعّل خيار "نسخ فائق الأمان". يمكن أن يؤدي ذلك إلى استغراق عملية النسخ لوقت طويل، ولكن يمكن لهذا الخيار إصلاح الأخطاء الناتجة عن الحماية ضد النسخ. جرّب اختيار "معيب تصميميًا" من قائمة الخيارات. جرّب هذا الخيار مع الأسطوانات المعيبة بشكل مقصود كشكل من أشكال الحماية ضد النسخ.  حدد المسارات التي ترغب بنسخها وانقر على زر النسخ بعد تحديد الإعدادات. في حالة استخدام برنامج أيزو باستر، ظلل كل المسارات التي ترغب بنسخها ثم انقر على المسارات بزر الفأرة الأيمن واختر "استخراج العناصر" ثم اتبع ذلك بتحديد مكان حفظ المسارات وانتظر أخيرًا انتهاء عملية النسخ. لن تكون الأغاني محمية ضد النسخ بعد انتهاء نسخها على جهاز الكمبيوتر مما يمكنك من حرقها باستخادم برنامج حرق الأسطوانات الذي تفضله أو إضافتها إلى مكتبة الموسيقى خاصتك. اطّلع على  هذا الدليل الإرشادي للحصول على إرشادات مفصلة حول حرق الأسطوانات الصوتية.

english_section_name: Ripping a Protected Audio CD

summary: نزّل برنامج نسخ أسطوانات. أنشئ صورة من الأسطوانة. احرق صورة الأسطوانة.

document: يمكنك بالتأكيد استخدام الطريقة الموضحة أعلاه لنسخ أسطوانة صوتية على جهاز الكمبيوتر لتتمكن من حرقها على أسطوانة صوتية أخرى، إلا أن العملية ستختلف قليلًا إن كنت ترغب بنسخ أسطوانة بيانات أو إنتاج نسخة واحدة مطابقة من أسطوانة صوتية. ستحتاج إلى برنامج نسخ أسطوانات كي تتمكن من تحقيق ذلك. برنامج كلون سي دي أشهر برنامج لنسخ الأسطوانات على الإطلاق، ويمكنك استخدام هذا البرنامج مجانًا لمدة 21 يومًا حتى تتمكن من حرق أسطواناتك دون شراء البرنامج. يمكنك أيضًا إلغاء تثبيت البرنامج وتثبيته مجددًا لبدء الفترة التجريبية مجددًا. ستظهر أربعة خيارات عند فتح برنامج كلون سي دي للمرة الأولى. يجب اختيار الخيار الأول لبدء عملية إنشاء صورة الأسطوانة حيث يؤدي هذا الخيار إلى نسخ كل محتويات الأسطوانة وإنتاج ملف واحد يمكنك حرقه بعد ذلك على أسطوانة جديدة.  حدد محرّك الأسطوانات المحتوي على الأسطوانة التي ترغب بنسخها في النافذة التالية. حدد نوع الأسطوانة. ستُعرض عليك عدة خيارات يمكن الاختيار منها بعد تحليل الأسطوانة، ويمكنك اختيار نوع محتوى الأسطوانة: أسطوانة صوتية أو أسطوانة بيانات أو أسطوانة صوت وسائط متعددة أو أسطوانة ألعاب أو أسطوانة محمية. حدد مكان الصورة. حدد مكان حفظ ملف الصورة على القرص الصلب، علمًا بأن ملف الصورة سيكون بنفس حجم الأسطوانة مما يعني إمكانية وصول حجمه إلى 800 ميجابايت. انتظر لحين إنشاء الصورة. ستبدأ عملية إنشاء صورة الأسطوانة بمجرد تحديد مكان حفظ ملف الصورة والاستمرار، العملية التي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلًا والتي يجب خلالها الامتناع عن فعل أي شيء آخر على جهاز الكمبيوتر الكمبيوتر حيث يمكن أن يؤدي تشغيل برامج أخرى إلى التسبب بأخطاء. يمكنك حرق صورة الأسطوانة على أسطوانة فارغة جديدة بعد إنشائها. يحتوي برنامج كلون سي دي على خاصية حرق أسطوانات مدمجة، كما يمكن استخدام أي برنامج حرق أسطوانات مثل إمج بيرن ونيرو. اطّلع على هذا الدليل الإرشادي للحصول على مزيد من التفاصيل حول حرق صور الأسطوانات على أسطوانات فارغة.

english_section_name: Copying a Protected Data CD


summary: اقصد متجر لوازم الإصلاحات المنزلية واستأجر مضخة مجارير يمكن غمرها. جهز مضخة المجارير وأفرغ الخراطيم مع توصيلها بأنبوب الصرف. أنزل المضخة في حمام السباحة ووصلها بالقابس. شاهد الماء وهو يختفي وراقب التفريغ بحرص. رش خط مستوى الماء السابق المرسوم على محيط حمام السباحة بخرطوم كلما تناقص مستوى الماء 30 سم تقريبًا. انتظر حتى تطرد المضخة معظم الماء وصرف آخر الكمية بيدك.

document: يمكن استئجار مضخات المجارير مقابل 700جنيه/ يوم (قد تختلف هذه التسعيرة من مدينة لأخرى، لذا اسأل في مدينتك المحلية). افعل هذا في وقت باكر من اليوم حتى تضمن إتمام إفراغ حمام السباحة قبل حلول الظلام.  يجب أن يشمل الإيجار خراطيم الحريق المطاطية بطول 15م. يعتبر خرطومان كافيين لمعظم أصحاب البيوت لكن تحقق أن حمام السباحة لا يبعد أكثر من 30م عن نقطة الوصول للمجاري. هذه الخطوة مهمة جدًا فمعظم البلديات لا تسمح بصرف الماء إلى الشارع مباشرة أو باحة الجار مثلًا. يتركك هذا أمام خيارين لتصريف الماء وهما كما يلي:  أنبوب الصرف مباشرة: وهو أنبوبٌ بلاستيكي بقطر 7,5-10 سم يوجد في بيتك خارج الحمام أو المطبخ عادة مع غطاء يمكن لفه ويؤدي للمجاري مباشرة. ستعيد المدينة استخدام هذا الماء. يوجد بالوعة واحدة في البيوت القديمة وتكون خارج البيت ومرتفعة على أحد الجدران، أما في البيوت الحديثة فتوجد بالوعتان وهما في مستوى الأرض وأحيانًا تغطيهما. استخدام البالوعة المثبتة في الجدار أمرٌ خطرٌ وقد يسبب إتلاف الماء لبيتك. استشر متخصصًا أو مقاولًا عامًا قبل المتابعة إذا كانت البالوعة متصلة ببيتك مباشرة.  اسق النباتات أو الحديقة أو غيرها من الشجيرات. لا ننصح بهذا إذا كنت ستفرغ حمام السباحة كله، لأن هذه الفكرة ستكون ضارة ببعض الأعشاب والنباتات المعينة التي لا تستجيب جيدًا لكثرة الملح أو الكلور. يمكن أن تتقبل أعشاب معينة وأنواع معينة من نبات الدفلي ماء حمام السباحة لكن يجب ألا تروى الحمضيات أو الخطمي أو غيرها من النباتات الحساسة للملح بهذه الطريقة. احرص أن يتصل الخرطوم بها جيدًا وأن يكون طرفه الآخر مدخلًا بشكل جيد في أنبوب الصرف قبل تشغيل المضخة. تنزل بعض الخراطيم مسافة 90 سم في الأنبوب قبل أن تصطدم بشيء ما، لذا احرص أن تنزله كما يجب. يعتمد الوقت المستغرق لتفريغ حمام السباحة على قوانين البلدية وسرعة المضخة والحجم الكلي لحمام السباحة.   قد يبدو هذا غريبًا لكن راجع قوانين البلدية المتعلقة بمعدل التفريغ. يكون معدل التفريغ منخفضًا في بعض البلاد مثل 45 لتر/دقيقة، وهو ما يضمن الطرد الآمن للماء في المجارير. تتجاوز معظم المضخات الجيدة المعدل الأقصى للتفريغ الذي تحدده البلدية، فقد تعمل بشكل آمن بمعدل 190/ دقيقة وأقصاها 265لتر/ دقيقة. كما سيحدد حجم حمام السباحة الوقت المستغرق. يستغرق تصريف حمام السباحة 14ساعة تقريبًا إذا كان الضخ بسرعة 114 لتر/ دقيقة أو 7000 لتر/ ساعة وكانت سعتها 95 ألف لتر تقريبًا. افعل هذا خاصةً إذا كان الماء متسخًا لأنه يوفر عليك الوقت في النهاية. جرب التنظيف بالفرشاة قليلًا أثناء ذلك. يعتمد مقدار الماء الذي ستفرغه المضخة على حدود حمام السباحة في القاع العميق. صرف آخر 30 سم تقريبًا يدويًا بدلوين وهنا ستفيدك مساعدة شخص آخر.

english_section_name: Draining

summary: اطرد الركام بالخرطوم. نظف حلقات الكلس أو الكالسيوم. اغسل حمام السباحة بالحمض (اختياري).

document: سيكون استخدام نظام التنظيف المثبت في الأرضية فكرة رائعة إذا توفر لك، ويمكنك الاتصال بمصنع حمام السباحة بدلًا من ذلك لتلقي أفكار خاصة بالإصلاح/ الخدمات. استغل هذه الفترة من الوقت في تنظيف حلقات الكلس أو الكالسيوم (إذا وجدت). مفعول مزيل الصدأ والكلس والكالسيوم جيدٌ جدًا. اعمل على التراكمات الصعبة بسكين معجون مع الاحتراس من إتلاف بطانة حمام السباحة. كما يمكن التخلص من التراكمات الأقل بقفازات مطاطية وقطعة خشنة والمنظف السابق ذكره.  يمكنك شراء القليل من "مثبط ظهور الكلس والبقع" لمنع تكرار ظهور الحلقات.  تفقد تعليمات المصنع المتعلقة بالاستخدام ومرات التكرار. يجب أن يعاد استخدام بعض أنواع هذا المثبط كل شهر ليكون فعالًا. يُنظف الغسل الحمضي الجيد جدران حمام السباحة ويحافظ على شفافية الماء وتلألؤه ويجعل الأمر برمته تجربة أكثر إمتاعًا. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إذا كان حمام السباحة نظيفًا بالفعل أو لا تملك الوقت الكافي.

english_section_name: Cleaning

summary: قدر الوقت الذي يتطلبه ملء حمام السباحة بمضخاتك الحالية. املأ حمام السباحة. انتظر استقرار الماء لبضع ساعات قبل إضافة الكيماويات أو الإضافات.

document: لن ترغب في النوم والاستيقاظ على بحيرة في باحتك الخلفية. اتعب قليلًا لتجنب الحاجة لمعالجة الأضرار في النهاية. وصل أحد خراطيم الحديقة أو أكثر بالصنابير المتاحة وأنزلها في جانب حمام السباحة وافتحها. قد ترغب في ربط بعض الجوارب على فوهة الخرطوم وتثبيتها برباطين مطاطين إذا كان قد اُستخدم الجبس في  حمام السباحة مؤخرًا. بهذه الطريقة لن يسبب الماء الفوضى مع الجبس.  يفترض ألا تكون تكلفة الماء باهظة. اتصل بالمدينة واستعلم عن الكلفة إذا احتجت لذلك. لقد كدت تنتهي تقريبًا؛ كل ما عليك فعله الآن هو اختبار قلوية الماء ومعامل القلوية وقساوة الكالسيوم. اضبط القلوية ومعامل القولية وعسر الماء، كما يجب إجراء تلك الاختبارات قبل إضافة الكلور أو حمض السيانوريك أو الملح.

english_section_name: Refilling


summary: هيء وضعك الجسدي. تعلم كيفية ضرب الكرة بيدك.

document: ابدأ بمباعدة قدميك بعرض الكتفين وتوجيههما للشبكة. يجب أن تكون ذراعك المتحكمة أمامك مباشرةً وراحتك للأعلى مع وجود الكرة بها. يجب أن تكون خلف الخط بمسافة 150-240 سم على الأقل لتتوافر لك مساحةٌ إضافية لاتخاذ 3-4 خطوات. اضرب الكرة فوق مركزها تمامًا. لا توقف ذراعك عندما تضرب الكرة بعكس حركة الذراع المرفوع الأساسية. حركها لكامل المسافة واقذف بسرعة مستخدمًا رسغك. تدرب إذا لم تكن تستطيع أداء حركة القذف المفاجئ. القذف المفاجئ بالرسغ هو ما يجعل إرسال الدوران العلوي قويًا ومميزًا. تدرب على إتقان القذف المفاجئ بالرسغ مع ضرب الكرة بطريقة صحيحة لإرسالها فوق الشبكة.

english_section_name: Serving With a Top-Spin Jump Serve

summary: مايل قدميك. أمسك الكرة أمامك. اتخذ الوضع المناسب.

document: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وضع القدم المقابلة لليد التي ستضرب بها أمام القدم الأخرى. يجب أن يكون كتفاك وساقاك محاذيين للشبكة واحرص على أن تكون ركبتاك مثنيتين. من المهم للغاية أن يكون وزنك على قدمك الخلفية. الوضعية الجسدية للاعب مهمة للغاية في هذا الإرسال. لا تنبع قوة الإرسال من قوة الجزء العلوي من الجسم وإنما من الرجلين. يتحقق الإرسال القوي نتيجة لقدرتك على نقل الوزن من القدم الخلفية للأمامية بطريقة صحيحة، لذا فإن اتخاذ وضعية بداية صحيحة أمرٌ جوهري لتنفيذ إرسال قوي. افرد يدك غير المسيطرة أمامك مباشرةً، ولكن مع الاحتفاظ بمرونة المرفق. يجب أن تكون راحة اليد متجهةً للأعلى مع إمساكها بالكرة. من الطرق الأخرى للبدء: تغطية الكرة بيدك التي تسدد بها. استخدم قوة الدفع لاتخاذ وضعك الدفاعي بعد ضرب الكرة.

english_section_name: Serving With a Basic Overhand Serve


summary: تمرن على الومض (الطرف) كل 3-4 ثوانٍ. غطِّ عينك براحة يدك. تتبع بعينيك شكلًا تخيليًا للرقم 8. تمرن على تركيز بصرك على كل من الأشياء القريبة والبعيدة. حاول تكبير الأشياء. اكتشف رد الفعل البيولوجي.

document: الناس لديهم ميل إلى تجنب الومض أثناء العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. وهذا يضع كثيرًا من الضغط على العين.   يمكنك الاسترخاء وإنعاش عينيك عن طريق ومضها كل 3-4 ثوانٍ على مدى دقيقتين وأنت مدرك لذلك. استخدم ساعة لتوقيت نفسك إذا لزم الأمر. سيخفف هذا الأمر بعض الضغط على عينيك، ويجعلهم على استعداد لمعالجة معلومات جديدة. تغطية العين براحة اليد يساعد على استرخاء كلٍ من العين والعقل والتخفيف من الإجهاد ويسمح لك بالومض بحرية.   ضع يدك اليمنى على عينك اليمنى مسندًا أصابعك على جبينك وكعب يدك على عظام وجنتك. لا تضغط عليها. ابقِ يدك في مكانها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم بعد ذلك أومض بحرية في جميع الأنحاء. اكشف العين اليمنى ثم استخدم يدك اليسرى لتغطية عينك اليسرى وتكرار الأمر. هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات العين وزيادة مرونتها وتجعلها أقل عرضةً للإصابات والضغط المرتفع.   تخيل رقم 8 كبير مرسوم على الحائط أمامك ومقلوب إلى جانبه. استعمل عينك لتتبع الرقم 8 بدون تحريك رأسك. استمر في فعل ذلك لمدة دقيقة أو اثنتين. إن وجدت صعوبة في تخيل الرقم 8 مقلوبًا فحاول كتابته على قطعة كبيرة من الورق ثم ثبتها على الحائط. يمكن تتبع هذه الرسمة بعينك بدلًا من التخيل. هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات عينك وتحسين الرؤية الكلية.   اعثر لنفسك على مكان هادئ للجلوس فيه بدون أي تشتيت. ضع إبهامك قرب وجهك بسنتيمتر وركز عينيك عليه. ركز على ابهامك لمدة 5_10 ثوانٍ ثم حول تركيزك إلى شيءٍ آخر يبعد عنك بحوالي من 10 إلى 20 قدم. ناوب بين التركيز على إبهامك والتركيز على شيءٍ آخر بعيدًا عنك لمدة دقيقة أو اثنتين. هذا التدريب يحسن مهارات التركيز ويساعد على تقوية عضلات العين.   مد يدًا واحدةً أمامك مباشرة ثم ارفع إبهامك لأعلى. ركز كلتا عينيك على الإبهام ثم حركه ببطء ناحيتك حتى يصل إلى 3 بوصات بعيدًا عن وجهك. حرك إبهامك بعيدًا عنك مرة أخرى مع الاحتفاظ بتركيز عينيك عليه طول الوقت. استمر في التركيز على إبهامك المتحرك لمدة دقيقة أو اثنتين. ربما تساعد هذه الطريقة في تخفيف ضغط العين.  والارتجاع البيولوجي يعلمك التحكم في عمليات الجسم الطبيعية وضغط الدم ودرجة الحرارة.  والطبيب المعالج بهذا التكنيك سوف يعلمك الأساليب السليمة للبدء في التدريب عليه بنفسك.

english_section_name: Performing Relaxation Exercises

summary: لماذا قد تكون الجراحة ضرورية. اسأل طبيبك عن المجففات المزروعة. ضع في اعتبارك جراحة الليزر. كن على درايةٍ بأنه يمكن أن تحتاج إلى عملية ترشيح.

document: إذا استمر الضغط حيث من الممكن أن يسبب تلفًا في العصب البصري مما يؤدي إلى حالة تسمى (الزرق). بمرور الزمن الزرق يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.  وعادة ما يتم علاج الزرق عن طريق مزيج من قطرات العين والأدوية عن طريق الفم. على الرغم من ذلك، إذا لم تفلح هذه الأجراءات فالجراحة ستكون ضرورية لتقليل الضغط في العين.  تساعد جراحة الزرق على تحسين تدفق السوائل داخل العين، وبالتالي، خفض ضغط العين كنتيجة لذلك. أما في بعض الأحيان فلا تكون جراحة واحدة كافية لتخفيف الضغط، أو علاج الزرق، وإنما في هذه الحالة قد تكون الجراحات المتتابعة ضرورية. هناك العديد من أنواع الجراحات المستخدمة لعلاج الزرق وتعتمد على شدة الحالة. حيث تستخدم عادةً لعلاج ارتفاع ضغط العين لدى الأطفال والأشخاص الذين يعانون من الزرق المتقدم. وتتم هذه العملية بإدخال أنبوب إلى العين لتسهيل تصرف السائل. بعد تصريف السائل ينخفض ضغط العين. الترابيكيولوباستي (Trabeculoplasty) هو أحد جراحات الليزر التي تستخدم شعاع ليزر عالي الطاقة لفتح قنوات التصريف المغلقة في العين لتسمح بتصريف السوائل الزائدة. بعد الجراحة يتم فحص ضغط العين دوريًا للتأكد من نجاح الإجراء.   نوع آخر من الجراحة بالليزر هو بضع القزحية (iridotomy). ويستخدم هذا النوع من الليزر للأشخاص الذين لديهم زوايا تصريف ضيقة جدًا في العين. في هذا الإجراء يتم عمل ثقوب صغيرة في الجزء العلوي من قزحية العين للسماح بتصريف السائل. إذا لم تنج بضع القزحية بالليزر (iridotomy)، يمكن عمل بضع القزحية الطرفي. ويشمل هذا الإجراء إزالة جزءٍ صغيرٍ من القزحية لتحسين تصريف السائل. وهذا النوع من الجراحة نادر نسبيًا. والترابيكيولوباستي (Trabeculoplasty) هو نوع من العمليات الجراحية يستخدم كملاذٍ أخيرٍ في علاج ضغط الدم المرتفع في العين إذا لم تنجح قطرات العين أو جراحات الليزر.   في هذا الإجراء يقوم الجراح بعمل فتحة في الصلبة (الجزء الأبيض من العين) وإزالة قطعة بسيطة من الأنسجة في قاعدة القرنية. وهذا يسمح للسائل بالتدفق بحرية خلال العين وانخفاض الضغط نتيجة لذلك. يتم عمل هذا الإجراء في عين واحدةٍ ثم يكرر في العين الأخرى بعد عدة أسابيع إذا كان ضروريًا. يمكن أن يتطلب الأمر علاجًا إضافيًا بعد هذا الإجراء لأن الفتحات يمكن أن تنسد أو تغلق مرةً أخرى.

english_section_name: Undergoing Surgery

summary: تعرف على كيفية تشخيص ضغط العين المرتفع. التعرف على سبب ضغط العين المرتفع. تعرف بنفسك على عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم في العين.

document: ارتفاع ضغط العين (المعروف طبيًا بارتفاع ضغط دم العين) من الصعب تشخيصه وذلك لعدم ظهور أعراض واضحة مثل احمرار العين أو وجود ألم بها. التشخيص لا يمكن أن يكون عن طريق الفحص بالعين المجردة فقط، ولكنك تحتاج لزيارة أخصائي العيون. الذي سيستخدم مجموعة من الأساليب للتعرف على ارتفاع ضغط العين.    قياس التوتر. هذا الإجراء يُستخدم لقياس الضغط في العين والتحديد إذا ما كان مستوى الضغط لازال في الحدود الطبيعية. يتم تخدير العين ثم يوضع صبغةٌ برتقاليةٌ في العين وذلك لمساعدة أخصائي العيون في التعرف على مستوى الضغط. تستخدم آلة لقياس الضغط في العين عن طريق تعريض العين للضغط.    القراءة 21 مم زئبقي أو أعلى عادةً ما تشير إلى وجود ارتفاع الضغط في العين. على الرغم من ذلك هناك ظروف أخرى يمكن أن تؤثر على هذه القراءة مثل إصابات الرأس أو العين وتراكم الدم وراء القرنية.  نفث الهواء. في هذا الإجراء يُطلب من المريض النظر إلى الأمام في جهاز حيث يسلط أخصائي العيون الضوء على العين. بعد ذلك يرسل الجهاز نفخةً سريعةً من الهواء مباشرةً في العين. وآلة خاصة تقرأ الضغط عن طريق تقييم التغيرات في انعكاس الضوء المصطدم بالهواء في العين. ارتفاع ضغط الدم في العين يرتبط بالتقدم في العمر بالإضافة إلى عوامل أخرى. وقد تساهم عدة عوامل في تطوير ارتفاع ضغط الدم في العين وتتضمن:    إنتاج مائي مفرط. وسائل مقلة العين هو سائل شفاف يصنع في العين. ويتم تصريفه منها عن طريق الشبكة التربيقية. إذا وجد إفراط في إنتاج الخلط المائي فإن ضغط العين سيزداد.  تصريف مائي غير كاف. سوء تصريف سائل مقلة العين يمكن أن يؤدي لزيادة ضغط العين.  بعض الأدوية. بعض الأدوية (مثل المنشطات) يمكن أن تسبب ارتفاع الضغط في العين خاصةً الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر الموجودة مسبقًا.  التهابات العين. أي تهيج أو إصابة للعين يمكن أن يؤثر على توازن إنتاج وتصريف الماء من العين والذي من الممكن أن يسبب زيادةً في ضغط العين.    أمراض أخرى للعيون. عادةً ما يرتبط ارتفاع ضغط الدم في العين بأمراضٍ أخرى في العين مثل متلازمة التقشير الزائفة وقوس القرنية ومتلازمة التشتت. يمكن لأي شخص أن يعاني من ارتفاع ضغط دم العين ولكن الدراسات أظهرت أن المجموعات التالية في خطر أكبر للإصابة بهذه الحالة:   السود. الأفراد الذين يزيد عمرهم عن الأربعين. الأشخاص الذين لهم تاريخ عائلي في ارتفاع ضغط الدم في العين والزرق. الأشخاص الذين لديهم مقاس أرق في سمك القرنية المركزية.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: ازرع الأشجار والشجيرات والنباتات. اصنع بيتًا للطيور أو صندوق تعشيش. خصص موقعًا للتعشيش باستخدام مواد طبيعية.

document: استخدم كُتيب الدليل الميداني للبحث عن أنواع النباتات الطبيعية التي تنمو في منطقتك وازرعها في حديقة منزلك. الأشجار والشجيرات والنباتات المحلية أكثر جذبًا للطيور من الأنواع غير المحلية. توفر الأشجار المحلية واقيًا وغطاءً طبيعيًا للطيور.  الأشجار والنباتات دائمة الخضرة، مثل البهشية، مأوى جيد للطيور في الشتاء. تنجذب العديد من الطيور للفاكهة، لذا اهتم بزراعة شجرة تفاح أو شجرة العنب أو شجرة توت. تعشش السلالات المختلفة في أماكن مختلفة، لذلك يُقترح البحث عن أنواع الطيور التي ترغب في جذبها أولًا. إذا كنت تخطط لشراء أو صنع بيت أو صندوق تعشيش، ضع في اعتبارك أن الصناديق ذات الفتحات المتنوعة والأشكال والاتجاهات المختلفة ستكون جاذبةً لسلالات الطيور المختلفة. يتم تثبيت ذلك الصندوق في الشجرة. تأكد من تعليق الصندوق قبل شهر فبراير، إذا كنت تعيش في منطقة جنوبية، أما إذا كنت تعيش في منطقة شمالية، علِّقه في شهر مارس. تأكد من توفير التهوية اللازمة في الصندوق وأن يكون مزودًا بحاجز وحلقة واقية. يمنع ذلك الحيوانات المفترسة من الدخول. إذا كنت تريد خلق منطقة تعشيش طبيعية، اعتمد على طريقة السماح بنمو الحشائش، لتجعل الحديقة تشبه غابة برية. اترك الحشيش ينمو في منطقة محددة أو ابنِ كومة حشائش؛ يعمل ذلك على توفير الطبيعة البيئية الموجودة بالعشش البرية. كخيار بديل، يمكنك تكويم فروع الأشجار أو خلق مواقع تعشيش أسفل الشجيرات عن طريق فرش النشارة حول القاع.  احرص على توفير مواد التعيش، مثل: الخيوط والشعر والألياف الأخرى والقش والفرو وقطع القماش الصغيرة والأشياء الأخرى التي قد تستخدمها الطيور للتعشيش. لا تُزِل الأشجار الميتة إلا إذا كانت ضارة. الأشجار الميتة ضرورية للتعشيش وبمثابة أماكن للبحث عن المؤن بالنسبة لسلالات معينة من الطيور، مثل: نقار الخشب الذي يأكل الحشرات التي تنمو في الأشجار الميتة.

english_section_name: Creating Nesting Spots

summary: اعمل على توفير مصدر للمياه. تجنب استخدام المبيدات الحشرية. أبعد القطط والحيوانات المفترسة الأخرى.

document: تنجذب الطيور لصوت تنقيط المياه وحركة المياه. يمكنك شراء حوض للطيور أو صنع بركة ضحلة بواسطة نافورة مياه. تأكد من قربها من الأرض وعدم صنعها من المواد الزلقة. إن لم يتوفر لك الوقت والمواد، علِّق وعاءً مملوءًا بالمياه ومزودًا بفتحة في القاع وضعه على طبق. حاول ألا تضع مصدر المياه بالقرب من الأشجار أو الشجيرات التي تستخدمها القطط كمخبأ. تأكد كذلك من أن عمق المياه أكثر من 2.5 سم. احرص على استخدام مسخن للمياه في الشتاء. للحفاظ على النظافة العامة، ابحث عن حوض سهل التنظيف وتأكد من عدم ركود المياه أو تحولها لطحالب. المبيدات ضارة للطيور لأسباب متعددة؛ أولًا، تقتل عناصر الطعام المفيدة للكثير من السلالات. ثانيًا، الكيماويات الموجودة بالمبيدات صعبة الهضم بالنسبة للطيور. لجذب الطيور لمكان سكنك، استخدم وسائل طبيعية للتحكم في الحشرات بدلًا من وضع الكيماويات على النباتات والأشجار والشجيرات. تقوم القطط والثعابين والفئران والراكون بافتراس الطيور المغردة أو بيضها وتقتل الملايين منها سنويًا. بصرف النظر عن مدى جاذبية الحديقة للطيور، سوف يتسبب وجود قطط تطوف حول الحديقة في تنفير الطيور كليًا. أبعِد القطط عن أماكن الطعام والشرب والتعشيش لتنجح خطتك في جذب الطيور. فكر في وضع الحواجز والمداخل الأنبوبية كوسائل جيدة لتأمين بيوت الطيور. فكر كذلك في رفع بيوت الطيور أعلى من مستوى الأرض واستخدام طارد للحيوانات المفترسة كوسائل إضافية للحماية.

english_section_name: Making Your Yard More Inviting

summary: تفقد الطيور في منطقتك. اختر أوعية الطعام للطيور. وفِّر للطيور البذور والأطعمة الأخرى. تعرف على الطعام الذي ينبغي تجنبه. ثبت الوعاء في مكان آمن. احرص على العناية بوعاء الطعام. وفِّر الحصى.

document: تعرف على أنواع الطيور التي تعيش في منطقتك، أو على الأرجح تأتي لموطنك أثناء الهجرة. قد تحتاج لإحضار كُتيب دليل ميداني للمنطقة للتعرف على أنواع الطيور التي تحاول جذبها. ينبغي أن تهدف لخلق بيئة صالحة يمكن لها أن تكون مأوى للعديد من السلالات المختلفة. ضع في اعتبارك أن محاولتك جذب السلالات المختلفة يتوقف على الموسم أيضًا. يتوقف اختيار الأوعية على نوعية الطيور التي تحاول جذبها. لابد أن يتسم المغذي ببعض الخصائص الأساسية: ينبغي أن يكون محكمًا كي لا تتمكن الحيوانات الصغيرة من دخوله وينبغي أن يحافظ على بقاء الطعام جافًا وينبغي أن يكون سهل التنظيف. يحتاج مغذي الطيور للتنظيف بانتظام ليظل الطعام المحفوظ بداخله خاليًا من الفطريات والأمراض. تتضمن أنواع المغذيات الأكثر شيوعًا:  الأوعية الطبقية: تكون تلك الأوعية بسيطة ومسطحة مما يسمح للطيور بالوصول إليها بسهولة. الجانب السلبي لتلك الأطباق هو إمكانية وصول الحيوانات الصغيرة للطعام وكونها غير محميةً من عوامل الطقس. الأوعية المنزلية: تحفظ تلك الأوعية البذور في وعاء مغلق وتملأ وعاءً صغيرًا في الأسفل لتأكل منه الطيور. أوعية النافذة: يتم تعليقها في نافذة المنزل لتوفر رؤية كاملة لنشاط الطائر. تلك الأوعية تجذب بعض الطيور، مثل: القراقف والعصافير الصغيرة وأنواع العصافير الأخرى. الأوعية الشحمية: تلك الأوعية مصممة لتقديم الكعك الشحمي الذي يجذب بعض أنواع الطيور، مثل: نقار الخشب وكاسر الجوز والقراقف. الأوعية الأنبوبية: لتجذب طائر الطنان، استخدم أنبوبة التغذية. تضخ تلك الأوعية مياه مسكرة عبر الأنبوبة. سوف تنجذب الطيور نحو حديقتك إذا وفرت لهم الطعام. لكن هناك بعض الأمور التي عليك وضعها في اعتبارك؛ هل تعرف السلالات التي تسعى لجذبها؟ إذا كنت ترغب في جذب العديد من السلالات المحلية، يكون من الجيد وضع أنواع مختلفة من الأوعية وتقديم أنواع الطعام المختلفة. تقبل أنه لا مفر من أنك ستجذب الطيور غير المرغوبة، مثل: العصافير الشائعة والغربان والحمام، لكن باختيار البذور جيدًا، يمكنك زيادة فرصك في جذب طيورك المفضلة.   الذرة من الأطعمة المفضلة لدى أغلب الطيور، لكن يجب استخدامه باعتدال، لأنه سوف يجذب العديد من أنواع الحيوانات. احرص بالضرورة على معرفة مصدر الذرة، فقد يكون الذرة الرخيص ممتزجًا بالمبيدات الحشرية السامة للطيور. بذور عباد الشمس من البذور الشائعة للطيور والتي تعد اختيارًا جيدًا إذا كنت تسعى لجذب السلالات المتنوعة، لكن ينبغي تمشيط القشر جيدًا بانتظام. تكون بذور عباد الشمس مغرية للسناجب أيضًا. الدخن الأبيض طعام شهي ولذيذ للكرادلة والسمان والعصافير والحمام والغربان، كما يعتبر جاذبًا للعصافير المنزلية والحيوانات الأخرى. يحب طائر الطنان شرب المياه المسكرة، بينما تعتبر بذور عباد الشمس جيدة بالتحديد لجذب الكرادلة والقراقف والحمام والعصافير. يجذب الشحم (دهن حول أعضاء الأبقار والماشية) طيورًا مثل: نقار الخشب وكاسر الجوز والنمنمة وأبو الزريق وطائر الزرزور. زبدة الفول السوداني خيار جيد في الشتاء، نظرًا لارتفاع العناصر الغذائية بها؛ فقط تأكد من عدم احتوائها على إضافات مضرة للطائر. تكون الطيور معرضة للتسمم الغذائي إن تناولت طعامًا محتويًا على مكونات صعبة الهضم، لذا تأكد من شراء بذور وشحوم عالية الجودة. توجد بعض منتجات أطعمة الطيور الرخيصة، لذلك اهتم بالبحث عن الأنواع الغالية. فيما يلي بعض أنواع الطعام التي ينبغي تجنبها:  لا توفر أطعمة مثل الخبز والمقرمشات والكربوهيدرات المصنعة الأخرى العناصر الغذائية اللازمة للطيور، وقد تحتوي على مكونات سامة. قد يحتوي اللحم بدوره على النترات الضارة. كل الأطعمة سابقة الذكر قد تجذب الفئران والقوارض بدلًا من الطيور.  قد يحتوي طعام الطيور رخيص الثمن على بذور إضافية لا ينبغي تناولها، مثل: الدخن الأحمر والذهبي والشوفان والكتان. تأكد من فحص مكونات غلاف الطعام. إن رغبت في وضع الوعاء في مكان قريب من منزلك لتتمكن من رؤيته، ضعه على بعد متر من منزلك. قد يكون وضعه في مكان أبعد خطرًا على الطيور، نظرًا لإمكانية اصطدام الطيور بالنافذة. ينبغي وضع الوعاء على بعد مناسب من الشجرة لمنع وصول الحيوانات للوعاء عبر الشجرة. من الضروري تغيير الطعام باستمرار وتنظيف الوعاء بالماء والصابون كل بضع أسابيع، وإلا سوف يتراكم روث الطيور والفطريات والبكتيريا وتختلط بالطعام وتضر الطيور. كن حذرًا خاصةً أثناء الطقس الرطب، نظرًا لكون الطعام الرطب عرضةً للتعفن. لذلك وبسبب إمكانية جذب الحيوانات غير المرغوبة، ينبغي تنظيف الطعام المتساقط على الأرض بانتظام. يعتمد ضعف المضغ لدى الطيور على الأحشاء وهي التي تعمل على هضم الطعام. للمحافظة على نشاط الأحشاء، ينبغي توفير الحصى والحبوب الرملية والأحجار الصغيرة. يمكنك الاعتماد على الحصى القابل للذوبان (مثل: المحار والقواقع ومسحوق قشر البيض). يُفيد قشر البيض كذلك في مد الطيور بالكالسيوم اللازم لوضع البيض.

english_section_name: Providing Food


summary: استخدم الكحول.

document: ابحث عن أي مادة كحولية. استخدم أي مشروبات كحولية تكون قوية الشدّة. يمكن استخدام المشروبات الكحولية القوية، إلا أن استخدام كحول الفرك (rubbing alcohol) أفضل من ذلك. ضع الكحول على منشفة نظيفة واستخدم المنشفة المبللة لفرك المنطقة المحتوية على البُقَع.

english_section_name: Removing Permanent Marker From Hard, Non-Porous Surfaces

summary: استخدم الكحول.

document: استخدم مشروبًا كحوليًا قويًا لفعل ذلك.

english_section_name: Removing Permanent Marker From Skin


summary: طابقي كل ظفر صناعي مع أحد أظافرك الأصلية.

document: تحتوي مجموعات الأظافر الصناعية على 20 ظفرًا على الأقل في العلبة لتغطية كافة أظافرك، اختاري واحدًا لكل ظفر طبيعي حسب عرض قاعدته وسيكون عليك مراجعتها بضع مرات قبل الاستخدام النهائي. رصي جميع الأظافر على طاولة بالترتيب الصحيح ليدك اليمنى واليسرى للحفاظ على التنظيم.

english_section_name: Prepping Your Natural Nails

summary: اختاري مجموعة من الأظافر الصناعية كاملة التغطية. اختاري الأظافر الصناعية التي تطابق عرض أظافرك الطبيعية وتقوسها. اختاري الأظافر الصناعية القصيرة أو شديدة القصر عوضًا عن الطويلة. اختاري مجموعة من الأظافر المستديرة أو مربعة الأطراف. استخدمي غراء أظافر قويًا وطويل الأمد بدلًا من اللاصقات.

document: لا تحدث الجودة فرقًا في الإطلالة العامة واستمرارية أظافرك لدرجة محددة لكنك لست مضطرة للتفاخر إذ يمكنك اختيار مجموعة رخيصة خاصة عند تجربة إطلالات مختلفة. اختاري مجموعة تغطي الظفر كله وليس الأطراف فقط.  تدوم المجموعة الرخيصة المعتنى بها جيدًا أكثر من الباهظة إذا لم تعتني بها كما يجب. تتوافر مجموعات الأظافر الصناعية بقياسات مختلفة للعرض من 9 إلى 18 مم. قيسي أظافرك الطبيعية لتعرفي مدى ضيقها أو عرضها أو توسطها وحاولي إيجاد أظافر صناعية تحاكي انحناء أظافرك الطبيعية سواءً كانت مستوية تقريبًا أو كان لها تقوسٌ بارز.   ضعي شريط قياس أو مسطرة على إعرض جزء من ظفرك لقياس العرض. عادة ما يكون مقاس الظفر مطبوعًا على ظهره، دوني المقاسات الصحيحة لكل من أظافرك بعد إيجادها أو اكتبيها على هاتفك لمراجعتها مستقبلًا! تباع الأظافر الصناعية بأطوال مختلفة من شديدة القصر والقصيرة إلى المتوسطة والطويلة وفائقة الطول، لا تحدد المقاسات في العموم بالطول العددي لكن أقصر مجموعة ممكنة تدوم لأطول فترة. اختاري الأظافر التي بالكاد تتجاوز فراش الأظافر.   يمكن أن تكون الأظافر القصيرة عصرية كالطويلة المدببة تمامًا لكنها أطول عمرًا وعملية أكثر للاستخدام اليومي. تقل احتمالات انخلاع الأظافر الصناعية القصيرة عند غسل الثياب مثلًا بينما تعلق الأظافر الطويلة بسهولة في أي شيء خاصة إن لم تكوني معتادة عليها. تباع الأظافر الصناعية بأشكال مختلفة من المربع والبيضاوي (أو المربع بحواف مستديرة) إلى الأشكال الأكثر ابتكارًا كاللوزية والمدببة والباليرينا، اختاري أقرب الأطراف لشكل أظافرك الطبيعي كالمستديرة أو المربعة لإطالة عمر أظافرك الصناعية.   يمكن إعادة تشكيل الأظافر المربعة بسهولة وتدويرها بينما لا يمكن إعادة تشكيل الأظافر البيضاوية وتحويلها لمربعة بسهولة.   تجنبي الأنواع الحادة كالمدببة والباليرينا واللوزية فإن أطرافها الحادة قد تعلق بسهولة في الأشياء الأخرى وستخاطرين بانخلاعها. كما تتطلب الأطراف الحادة مزيدًا من الطول وهذا يقصر عمر أظافرك الصناعية. يمكن أن تفيد الأشرطة اللاصقة في تثبيت الأظافر الصناعية لفترة قصيرة لكن غراء الأظافر الجيد سيثبتها لأسابيع.  ألقي نظرة على العبوة للتأكد من مطابقة الغراء لنوع الأظافر التي اخترتها وضعي في اعتبارك مميزات وعيوب فترات الجفاف المختلفة.   اختاري غراءً بطئ الجفاف إذا كنت حديثة عهد بعملية وضع الأظافر الصناعية حتى يتاح لك إجراء تعديلات اللحظات الأخيرة.   ضعي في اعتبارك استخدام نوع سريع الجفاف إذا كنت متمرسة في وضع الأظافر الصناعية.

english_section_name: Selecting Fake Nails and Nail Glue

summary: افحصي أظافرك الصناعية كل صباح لتفقد علامات الضرر. احملي معك مكعب تلميع الأظافر والغراء طيلة الوقت. تجنبي غمر أظافرك في الماء. استخدمي يديك بحرص لمنع تحرك الأظافر الصناعية.

document: اجعلي تفقد كل ظفر من أظافرك جزءًا من روتينك الصباحي، ألقي نظرة على كل ظفر وتحسسيه للتحقق ما إذا بدأ ينفك.   ضعي نقطة غراء صغيرة كلمسة سريعة قبل بدء يومك إذا لاحظت وجود مشكلة.   لاحظي تاريخ وضع الأظافر الصناعية حتى تعرفي متى يحين وقت نزعها. يجب أن تنزعيها بعد أسبوعين أو 3 أسابيع لأنها ستكون قد بدأت بالنمو. استخدمي الغراء إذا انخلع ظفرك لإعادة تثبيته في الحال إذ سيحافظ على مانيكيرك العام ولن تشعري بأنك مضطرة لنزع الأظافر الصناعية قبل الأوان بعد انخلاع أحدها.   خذي معك مكعب تلميع الأظافر حتى تصنفري سطح الظفر قبل إعادة التثبيت. ضعي في اعتبارك أيضًا حمل مسحات إزالة طلاء الأظافر بالحجم الصغير المخصص للسفر والتي يمكنك استخدامها لمسح أي غراء متبق قبل إعادة وضع الظفر. بالظبع ستحتاجين لغسل يديك والاستحمام بانتظام لكن امتنعي عن الأنشطة التي تبقي يديك تحت الماء لفترات طويلة.  تجنبي الاستحمام والجلوس في المغطس أو الحمام الساخن.   ارتدي القفازات عند غسل الصحون لمنع الماء الدافئ من إذابة غراء الظفر. قد يتسبب أقل خلل في خلع الظفر الصناعي والذي قد يتلف سطح الظفر الطبيعي تحته، لكن يمكنك الحفاظ على أظافرك الصناعية لأسابيع إذا احترست.   حركي يديك حركات بطيئة ومتأنية عند ارتداء ثيابك أو استخدام مفاتيحك أو رفع الأجسام.   لا تعرضي أظافرك الصناعية للتصادم بلوحة المفاتيح أو الهاتف الذكي وإنما اكتبي بأناملك.

english_section_name: Maintaining Fake Nails


summary: أحضِر قطعة من خشبٍ طري كي تجعل عملية الحفر أسهل. ارسم التصميم على الخشب مُباشرة إذا رغبت أن ترسمه بحرية. اطبع التصميمات على الخشب بواسطة ورق الكربون. ثبّت قطعة الخشب بمشبكٍ يدوي على سطح مناسب للعمل. ارتدِ النظارات الواقية وقناع الوجه والقفازات قبل البدء في العمل.

document: يُعتبر الخشب الطري اختيارًا أفضل لتجربة الحفر من الخشب الصلب؛ لا يُخدش الخشب الطري أو ينكسر أثناء عملية الحفر. اختر قطعة خشب مناسبة لتجربة الحفر الأولى باستخدام أداة دريميل، اختر خشبًا مثل الصنوبر أو الجوز أو الزيزفون إلى أن تعتاد على عملية الحفر. احرص على عدم وجود أيّة عُقد أو تعرجات أو عيوب على السطح الخشبي كي تتمكن من الحفر بسهولة.  يُمكنك تجربة الحفر على الخشب الصلب إذا سبق لك الحفر على الخشب؛ جرّب أخشابًا صلبة مثل البلوط أو خشب الكرز أو القيقب. احفر على الخشب الصلب ببطء كي تتجنب إتلاف التصميم. احرص على أن يكون السطح الخشبي نظيفًا وجافًا قبل بدء الحفر عليه. استخدم القلم الرصاص في تخطيط تصميمك على الخشب، وامسح الزيادات بالممحاة بعد انتهاء الرسم. ابدأ برسم الإطار الخارجي للتصميم كاملًا كي تتمكن من تتبعه عند الحفر، وضع علامة مائلة أو حرف X عند الأجزاء المُحددة للحفر البارز لتحفرها فيما بعد.  استخدم القلم بخفة عند رسم التصميم على الخشب كي تتمكن من المسح والتعديل بسهولة. استعمل قلم رصاص أبيض في حالة العمل على سطح من الخشب الداكن. اختر تصميمك من على الإنترنت أو صممه بنفسك على الكمبيوتر بنفس المقاسات التي ترغب في حفرها على الخشب، ثم اطبع التصميم على ورقة وثبّتها جيدًا على الوجه الفاتح لورقة كربون. ضع الورقتين على السطح الخشبي بحيث يكون الوجه الداكن لورقة الكربون لأسفل، ثم تتبع التصميم بالقلم الرصاص لتنقله على الخشب.  اشترِ ورق الكربون من أيّة مكتبة قريبة. لا تُحرك ورقة الكربون بيدك وهي مُثبتة على الخشب كي تتجنب تلطيخ السطح وتشويه تصميمك. ضع قطعة الخشب مستوية على سطح مناسب ثم ثبّتها بمشبك يدوي من عند الحواف بعيدًا عن التصميم الذي ستحفره بعد قليل. تأكد من ثبات قطعة الخشب وعدم تحركها أثناء العمل وإلا فستؤثر حركتها على نتيجة عملك. قد تحتاج لاستخدام أكثر من مشبكٍ يدوي لتثبيت قطعة الخشب على حسب حجمها. ينتج عن أداة الدريميل المُخصصة للحفر الكثير من نشارة الخشب والشظايا الخشبية المتطايرة أثناء العمل؛ ارتدِ عدة السلامة المناسبة مثل النظارات الواقية لحماية عينيك وقناع الغبار لحماية أنفك وفمك والقفازات لحماية يديك من الشظايا الخشبية أثناء الحفر.

english_section_name: Transferring Your Design onto Wood

summary: صنفر نتيجة عملك باستخدام ورق الصنفرة بدرجة ١٥٠ لتنعيم الحواف. أضف بروزًا لتصميمك باستخدام ريشة حفر مُخددة مستديرة. استخدم قلم الحرق على الخشب إذا أردت أجزاءً داكنة على تصميمك. ادهن الخشب ادهن الخشب بطبقة من الدهان الشفاف أو الورنيش للمحافظة على تصميمك.

document: استخدم ورق الصنفرة ١٥٠ بعد الانتهاء من حفر تصميمك كي تصقل وتُنعم السطح الخشبي، اهتم بصنفرةِ الأجزاء ذات الحواف الحادة والملمس الخشن كي تحصل على نتيجة حفر ملساء لتصميمك بعد انتهاء عملية الصنفرة. قد لا تحتاج إلى استخدام ورق الصنفرة إذا اعتمدت على الريشة المُعينة في حفرِ التصميم. يُفضِل الكثير من هواة الحفر على الخشب عمل خلفية بارزة لجعل التصميم أكثر جمالًا وتفردًا؛ يُمكن تحقيق ذلك باستخدام ريشة حفر مُخددة مُستديرة والضغط على الأجزاء المجوفة لعمل بروزات مُستديرة الشكل. استمر في العمل بالريشة إلى أن تُحقق الشكل المرغوب فيه لخلفية تصميمك. لن تحتاج لعمل خلفيةٍ بارزة لتصميمك إذا أردت نتيجة نهائية ملساء ونظيفة. يحمل قلم الحرق على الخشب مكواةً ساخنة في نهايته تُستخدم في حرق التفاصيل على الخشب وإضفاء مظهر أكثر تميزًا؛ وصّل قلم الحرق بالكهرباء واتركه ليسخن أولًا ثم استخدمه في حرق بعض أجزاء التصميم وتحويلها إلى اللون الداكن، اعتمد في عملك على حركةٍ بطيئة قصيرة للقلم على السطح الخشبي في اتجاه الألياف الخشبية التي ترغب حرقها.  اشترِ قلم الحرق على الخشب من متجر المُعدات أو الأدوات المكتبية. احذر من لمس نهاية القلم الساخنة وإلا تعرضت للإصابة بالحروق. تذكر أنه ليس بإمكانك إزالة آثار الحرق من على تصميمك فور إنجاز عملك. بطبقة دهان في حالة رغبت بتغيير لونه. اختر دهانًا بلون مُحدد لدهان السطح الخشبي بفرشاة دهان بأسنان طبيعية أو قطعة قُماش؛ افرش الدهان على السطح الخشبي في صورة طبقة واحدة رقيقة. اترك الدهان على الخشب لمدة ١٥ دقيقة قبل مسحه بقطعة قماش نظيفة وفحص اللون، واحرص على تركه ليجف لمدة ٤ ساعات على الأقل قبل وضع طبقة جديدة. قد يبدو اللون أغمق على الأجزاء الغائرة وأفتح على الأجزاء البارزة. اختر دهانًا من البولييوريثين أو أي دهان شفاف مُخصص للخشب ثم اخلطه جيدًا بعصا تقليب وادهنه على الخشب بواسطة فُرشاة طبيعية الأسنان، احرص على وضع طبقة رقيقة من الدهان. اترك السطح الخشبي ليجف لمدة ٢٤ ساعة.  لا ترج عبوة الدهان الشفاف قبل الاستخدام كي لا تتكون الفقاعات داخلها وتتسبب في حصولك على نتيجة دهان غير مُنتظمة.

english_section_name: Sanding and Finishing the Design

summary: ثبّت الوصلة المرنة في أداة الدريميل كي تتمكن من إمساكها بسهولة. أمسِك أداة الدريميل وكأنها قلم رصاص. احفر على الخشب بالاعتماد على ضغطات بطيئة قصيرة في اتجاه الألياف الخشبية. استعمل ريشة الحفر المُسننة في حفر الأجزاء الكبيرة من الخشب. استعمل الريشة المُخددة المُصنعة من الكربيد في حفر إطار وتفاصيل التصميم. استعمل ريشة الحفر المُعينة لصقل الحواف وتنعيم الخشب. خذ بعض الأوقات المُستقطعة أثناء العمل لمسح نشارة الخشب من على تصميمِك.

document: تحمل الوصلة العمودية المرنة لأداة الدريميل سلكًا مرن له مقبض لتخفيف حِمل الأداة من على يدك أثناء الإمساك بها، أحضِر الوصلة المرنة واسحب القضيب الموجود داخلها ثم أدخِله في طرف أداة الدريميل وثبّته بلفه في اتجاه عقارب الساعة. اربط صمولة التثبيت الخاصة لإحكام وضعية الوصلة في الأداة.  اشترِ الوصلة العمودية المرنة من متجر المعدات المحلي القريب منك. ليس بالضرورة أن تستخدم هذه الوصلة في العمل إلا أنها تُسهل عليك حفر التفاصيل. اجعل أصابعك أعلى طرف الأداة بحوالي ٢٫٥ سم وكأنك تُمسك بقلمٍ رصاص، تأكد من أن زر التشغيل يكون موجهًا للخارج كي تتمكن من التحكم فيه بسهولة. احمل الأداة بزاوية ٣٠ أو ٤٥ درجة أثناء الحفر على الخشب لأفضل تحكم ممكن. لا تلمس النهاية الدوارة الخاصة بالأداة أثناء عملها وإلا عرّضت نفسك للإصابة. لا يُمكن استعمال أداة الدريميل في الحفر لمدة طويلة بسبب صغر حجم مُحركها وإلا تعرضت للتلف. اضغط على الخشب بنهاية الأداة ضغطات خفيفة مع التحرك في اتجاه الألياف الخشبية بحيث لا تزيد الضغط عن ٥ إلى ١٠ ثواني؛ لا تتسرع في العمل كي تتجنب الوقوع في الأخطاء وحفر أجزاء غير مرغوب فيها من التصميم. ابدأ بالضغط الخفيف على الخشب كي تتجنب الحفر الزائد عن الحد؛ يسهل إزالة المزيد من أجزاء الخشب لكن يصعب إعادتها لمكانها بالطبع. اختر ريشة الحفر المُسننة لحفر الأجزاء الكبيرة من الخشب بسرعة، ستجدها عبارة عن ريشة بأسنان أو نتوءات في نهايتها ومن خلال عملك ستكتشف أنها تُنجز المهمة سريعًا؛ ثبّت الريشة المُسننة في أداة الدريميل بلفها في اتجاه عقارب الساعة، ثم شغّل الأداة واضغط على أجزاء الخشب ببطء لحفرها. تكون النتيجة النهائية أجزاءً محفورة غاية في الخشونة.  اختبر سرعة الريشة المُسننة على قطعة خشب مُنفصلة أولًا قبل بدء العمل على حفر تصميمك كي تتمكن من تحديد القوة والسرعة اللازمين لاستخدامها. تأكد أولًا من أن الريشة المُستخدمة مُخصصة لحفر الخشب وإلا تسببت في إتلاف أداة الدريميل. تحمل الريشة المُخددة المُصنعة من الكربيد قنوات صغيرة طولية حادة الحواف مما يُساعد في حفر الخشب بنعومة؛ ثبّت الريشة المُخددة في أداة الدريميل واضغط بها بلطف على الخشب لحفر التفاصيل. تتبع إطار التصميم ببطء كي تتجنب إزالة أجزاء زائدة من التصميم؛ يضمن لك العمل المُتأني نتيجة جيدة بأخطاء أقل.  ستجد في علبة الريش العادية ٣ أو ٤ ريشات مُخددة على الأقل؛ جرّبها في الحفر لتختار الأنسب لك. استعمل الريشة المُخددة الكبيرة في حفر الأجزاء الكبيرة من الخشب، والريشة الصغيرة في حفر الخطوط الدقيقة والتفاصيل. تتميز الريشة المُعينة بملمسها الخشن المماثل لورق الصنفرة، وبالتالي يُمكن استخدامها لصقل الحواف وتنعيم الحفر. ثبّت الريشة المُعينة التي اخترتها ثم شغّل الأداة، اعمل ببطء وحذر حول حواف التصميم كي تصقل الأجزاء الخشنة من أجل نتيجة حفر ملساء. يُمكنك الاعتماد على الريشة المُعينة وحدها في حفر التصميمات على الخشب الطري، لكن انتبه إلى أن ذلك قد يُعرضها للإهلاك سريعًا. يُخلِف العمل بأداة الدريميل الكثير من نشارة الخشب التي تُعيق رؤيتك للتصميم ونتيجة حفرك؛ خُذ وقتًا مُستقطعًا كل ٥ دقائق كي تمسح نشارة الخشب بقطعة قماش نظيفة وتفحص تصميمك بوضوح. انقر على قطعة الخشب من الخلف نقرةً خفيفة كي تُحرّك النشارة العالقة في التجاويف والزوايا الضيقة. تجنب نفخ النشارة من على التصميم حيث أنها تعلق في الهواء لفترةٍ طويلة.

english_section_name: Carving the Design


summary: افهم "رائحة الكلور" وحرقة العيون. استخدم مجموعة أدوات اختبار حمامات السباحة. أزل مصادر الكلور. لا تغط حمامات السباحة الخارجية. اسبح بينما لا تزال نسب الكلور آمنة. استبدل بعض ماء حمامات السباحة. افحص بانتظام.

document: يظن العديد من الناس أن الرائحة الكيماوية أو حرقة العيون علامات على وجود الكلور لكنها في الحقيقة تظهر بعد تحلله إلى كيماويات أخرى. يعتبر "رفع" الكلور  بالمعالجة بالصدمة هو التصرف الصحيح غالبًا.  يفضل أن تستخدم مجموعة أدوات اختبار لتأخذ قراءة دقيقة للكلور كالموضح أدناه. افحص نسب الكلور بمجموعة أدوات اختبار من متجر لوازم حمامات السباحة المحلي إذا لم تتوافر لديك بالفعل.  احرص أن تقيس الأدوات الكلور الحر والكلور الكلي.   يجب أن يتراوح الكلور الحر بين 1-3 جزء للمليون كقاعدة عامة،  وألا تزيد نسبة الكلور الكلي عن الكلور الحر بأكثر من 0,2 جزء للمليون. قد تختلف متطلبات قوانين الصحة المحلية.   يمكن تقليل الكلور الحر إلى 0,5 جزء للمليون إذا كنت تستخدم التعقيم بالأشعة فوق البنفسجية أو الأوزون في بركتك. لا تكون الكيماويات ضرورية في الغالب إذا كانت نسب الكلور مرتفعة بدرجة طفيفة (4-5 جزء للمليون). توقف عن إضافة الكلور لحمام السباحة فحسب وسيتم حل المشكلة بشكل تلقائي.  أوقف جهاز مغذي الكلور أو مولد كلور الماء المالح أو أخرج قرص الكلور من مصفاة حمامات السباحة أو أزل عوامة الكلور لتوقف إضافته. اسأل المالك أو صاحب حمامات السباحة إذا لم تعرف النظام المستخدم. تحلل أشعة الشمس فوق البنفسجية الكلور بسرعة. يمكن لساعات بعد الظهيرة في يوم مشرق أن تزيل 90% من كلور حمامات السباحة ما دمت قد منعت كل مصادره.  لا تعد مصابيح الأشعة فوق البنفسجية بديلًا جيدًا لهذه الخطوة غالبًا. اطلع على طريقة الأشعة فوق البنفسجية أدناه لمزيد من المعلومات. تساعد السباحة في خفض نسب الكلور، لا تجرب هذا إلا إذا كان الكلور مرتفعًا بشكل طفيف (4 أجزاء للمليون). يختلف الخبراء حول نسبة الكلور الخطرة على السباحين. تغلق حمامات السباحة العامة عند نسبة 10 جزء للمليون غالبًا بينما تتوقف بعض حمامات السباحة عند 5 جزء للمليون كحد أقصى لتكون بمأمن.   لا تسبح إذا كانت نتائج فحوص حمامات السباحة الإضافية غير متوقعة كخلل درجة الحموضة أو القلوية. لا تسبح إذا شممت رائحة كلور قوية (وكانت نتيجة فحص الكلور عالية). تنتج هذه الرائحة في الواقع عن عناصر مهيجة تسمى الكلورامينات.   يؤثر الكلور على الرئتين وتزداد خطورته في المناطق ضعيفة التهوية وعند معاناة السباحين من مشاكل التنفس. هذا خيارٌ بطئٌ مكلفٌ لكنه سيخفف الكلور. أفرغ واستبدل 1/3 إلى نصف ماء حمامات السباحة. قد تستغرق حمامات السباحة وقتًا طويلًا بعد إعادة تعبئتها لتستعيد نسب الكلور ودرجة الحموضة الآمنة.  إذا كان لديك مرشحٌ يتيح الغسل العكسي فسيكون أسرع طرق التفريغ (الجزئي) لحمام السباحة. كرر فحص حمامات السباحة مرة أو اثنتين في اليوم أو كل ساعتين إذا كانت لا تزال قيد الاستخدام. جرب إحدى الطرق الموضحة أدناه إذا لم تنخفض نسب الكلور خلال يومين.  انظر أفكار مفيدة لتجد إرشادات عن نتائج الاختبارات الأخرى كحمض السيانوريك أو درجة الحموضة. قد تحتاج للاستعانة بخدمة شخص مختص إذا لم تنطبق هذه الإرشادات على نتائج فحصك ولم تصحح من تلقاء نفسها سريعًا.

english_section_name: Basic Techniques

summary: اشتر مادة تعادل الكلور من متجر لوازم حمامات السباحة. أغلق حمامات السباحة. اتبع احتياطات السلامة. احسب مقدار ما تحتاجه. أضف المادة المعادلة بكميات صغيرة. انتظر وكرر الفحص.  رفع درجة الحموضة عند الضرورة

document: اطلب مساعدة الموظف إذا احترت فيما يجب أن تختاره. لا تستخدم مواد كيماوية من مصادر أخرى. تكون الكيماويات المباعة في متاجر لوازم حمامات السباحة بتركيزات معينة مخصصة لبرك السباحة.   ثيوسلفات الصوديوم هي أكثر أنواع معادلات الكلور شيوعًا لكنها تتطلب انتباهًا عند التعامل معها. عادة ما يكون بيروكسيد الهيدروجين أرخص الخيارات ويتحلل إلى مواد غير ضارة، لكن فعاليته تقل كثيرًا إذا كان درجة الحموضة لحمام السباحة أقل من 7. لا تضف المواد الكيماوية إلى حمامات السباحة أثناء استخدامها للسباحة. ضع علامات تحذيرية واضحة إذا كان الآخرون يملكون الوصول إليها. يمكن أن تسبب العديد من كيماويات حمامات السباحة الإصابة إذا تلامست مع الرئتين أو العيون أو الجلد. راجع قائمة السلامة هذه قبل المتابعة:   اقرأ تعليمات المنتج بحرص لتعرف تعليمات التعامل الآمن. اتبع جميع النصائح الخاصة بمعدات السلامة وراجع قوانين الطوارئ. احفظ كيماويات حمامات السباحة في منطقة تخزين جيدة التهوية بعيدًا عن أشعة الشمس والحرارة والرطوبة. لا تحفظ الأحماض والكلور على مقربة من بعضها البعض ولا تحفظ الكيماويات الجافة قرب السوائل أو تحتها. افتح وعاء واحدًا فقط في كل مرة. أغلق الوعاء وأعده إلى مكان التخزين قبل فتح الآخر. اتبع تعليمات المنتج دومًا لتحديد كيفية الإضافة إلى حمامات السباحة والمقدار المستخدم. هناك العديد من المواد الكيماوية المتاحة ف صور مختلفة وبتركيزات مختلفة لذا لا يمكن أن تشمل القاعدة العامة كل الخيارات.   أضف 15 مل من ثيوسلفات الصوديوم لكل 3800 ماء في العموم.   ولنكون أدق فإن 77 مل من ثيوسلفات الصوديوم ستخفض الكلور بمقدار 1 جزء للمليون في 37900 لتر ماء إذا كنت تعالج حمام سباحة عمومية.  يمكن أن يساعدك موظف متجر لوازم حمامات السباحة أو الحاسبة الإلكترونية لنسبة الكلور في حمامات السباحة في هذه المعادلة. يمكن أن يتسبب الإفراط في إضافة المعادل مشاكل كبيرة كأن تهبط نسبة الكلور إلى صفر ويظل المعادل غير المستخدم في حمامات السباحة ليدمر كمية الكلور التالية. استخدم 1/3 أو1/2 ما حسبته. امنح حمامات السباحة وقتًا لتتكيف حسب تعليمات الملصق. افحصها عدة مرات ولا تدخلها حتى تعود المقاييس للنسب الطبيعية. أضف جرعة صغيرة أخرى من المعادل إذا استقرت القياسات وظل الكلور شديد الارتفاع. قد تضطر للانتظار لوقت أطول حتى يظهر تأثير المعادل إذا كانت نظام التدوير أبطأ من المتوسط. . تخفض هذه الكيماويات درجة الحموضة لحمام السباحة غالبًا. استعد  لرفع درجة الحموضة حين تعود نسبة الكلور للحدود الطبيعية. يجب أن تتراوح قيمة درجة الحموضة بين 7,2 و7,8 ويفضل أن تقارب 7,5 إذا أمكن.

english_section_name: Adding Chemicals to Lower Chlorine

summary: افهم التطهير بالأشعة فوق البنفسجية. جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية متوسط الضغط. ضع في اعتبارك مصباح الأشعة فوق البنفسجية منخفض الضغط. قيم الأنواع الأخرى. افحص حمامات السباحة بعد التثبيت.

document: يمكن لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية المخصصة للبرك أن تعادل معظم الجراثيم. لا يمكنها وحدها إبقاء حمامات السباحة آمنة لكنها ستقلل الكلور الحر لنسبة 1 جزء للمليون أو أقل وفقًا بعض القوانين المحلية.  كما يمكنها تحليل بعض العناصر الخطرة أو المهيجة الموجودة في حمامات السباحة المكلورة، وأخيرًا قد تحلل بعض الأنواع نسب الكلور الحالية المرتفعة رغم أنه استخدامها لهذا الغرض ليس معتادًا.  قد تختلف متطلبات قوانين الصحة المحلية. يعتبر هذا خيارًا متعدد الاستعمالات وفوائده كما يلي:   إنه المصباح الشائع الواحد الذي يحلل كمية كبيرة من الكلور الحالي. ستحتاج لجرعة أكبر من المقدار الموصى به للتعقيم 10-20 مرة، ويتطلب هذا عدة مصابيح غالبًا. إنه أكثر المصابيح فعالية لتحليل الكلورامينات وهي العناصر المسؤولة عن حرقة العيون وتهيج الجلد ورائحة الكلور. هذا المصباح جيدٌ نسبيًا في التعقيم لكنه ليس أفضل الخيارات. يتسم هذا النوع من المصابيح –ويسمى المنقي عادة- بقدرته التطهيرية الممتازة رغم أنه لا زال عليك استخدام كميات (قليلة) من الكلور. قد يجعله هذا خيارًا جذابًا لبرك السباحة العامة.   كما أن هذ المصابيح أزهد سعرًا وأطول عمرًا من متوسط الضغط. قد تزعم الإعلانات أن تلك المصابيح تزيل الكلورامينات، وهذا صحيحٌ جزئيًا لكنها في الواقع قد تقلل آثاره – كحرقة العيون – أو لا تقللها. هناك بضعة أنواع أخرى من مصابيح الأشعة فوق البنفسجية رغم أنها أقل شيوعًا. إليك بعض المعلومات التي ستساعدك على اكتشاف وظيفة كل منتج:   تشمل الأشعة فوق البنفسجية نطاقًا واسعًا من الضوء مختلف التأثيرات، وتنقسم عادة إلى أشعة فوق بنفسجية أ (315-400 نانو متر) وأشعة فوق بنفسجية ب (280-315 نانو متر) وأشعة فوق بنفسجية ج (00-280 نانو متر).  يجب أن تتمكن من معرفة نوع الأشعة أو نطاق الأطوال الموجية (مثل 245 نانو متر) لأي منتج. تساعد الأشعة فوق البنفسجية ج فقط في تعقيم حمامات السباحة. تحلل الأشعة فوق البنفسجية أ فقط (وتشمل الأشعة فوق البنفسجية التي تشعها الشمس) كميات كبيرة من الكلور ولكن حتى في ذلك الحين ستحتاج لقدر كبير من الضوء. تساعد الأنواع الثلاثة في تحلل الكلورامينات. ننصح بتوظيف مختص لتثبيت نظام أشعة فوق بنفسجية. ستتطلب أعمال صيانة قليلة جدًا بعد تثبيتها حسب التعليمات. واصل فحص الكلور في حمامات السباحة كالمعتاد مع إبقاء نسبته 1 جزء للمليون أو نسبة منخفضة أخرى ينصح بها المنتج أو القانون المحلي.

english_section_name: Using Ultraviolet Lamps


summary: اسعَ للتواصل مع صديقك حتى على الرغم من محاولاته لإبعادك. كن الطرف الأكثر هدوءًا. استمع أكثر مما تتكلم. استخدم أساليبًا مختلفة بناءً على نوعية الأزمة الحالية. راعِ أهمية علامات التعبير الجسدي عن التعاطف والدعم.

document: لن تقدر على تقديم المساعدة في حال كنت تبتعد بنفسك عن صديقك بمجرد ظهور الأزمات. يجب أن تتواجد معه في وقت المحادثات المتأخرة من الليل واللحظات التي يحتاج فيها إلى البكاء وإفراغ كل ما في جعبته من أحزان. يشعر البعض بالانزعاج من الأزمات التي تحدث في حياة أصدقائهم، وحقيقة الأمر أنك مطالب بالتغلب على هذا الشعور وإلا لن تصبح العلاقة بينكما "صداقة حقيقية".  اعرض على صديقك التواجد معه مهما واصل التأكيد على رغبته في البقاء وحيدًا. لا تحاول أن تجبره على الحديث طالما أنه غير راغب أو غير مستعد، لكن عوضًا عن ذلك وفر له مساحته الخاصة للانفراد بنفسه على أن تعاود محاولة التواجد بالقرب منه في وقت لاحق. أعد تكرار ذلك أكثر من مرة. لا تهرب بعد محاولة أو اثنتين. قد تدفعك قلة حيلتك، إزاء إيجاد ما يُقال أو يفعل لمساعدة صديقك في هذا الوقت الصعب، إلى الصمت التام أو الابتعاد بنفسك كليًا عن المشهد، وهو ما قد يترتب عليه بنسبة كبيرة جرح مشاعر صديقك وشعوره بالخذلان. اجعل هدفك الأول هو تقديم النصيحة. في مثل هذه الأوقات الصعبة، يحتاج صديقك إلى التأكد أنه هناك من هو على استعداد للاستماع والتواجد وتقديم النصيحة وأن الأشخاص القريبين منه يهتمون لأمره. يؤثر ذلك بالإيجاب لأقصى درجة وقد يكون كافيًا لمساعدة صديقك على التحسن. اتصل به أو أرسل له رسالة للسؤال عن أحواله وعرض تقديم المساعدة. جزء كبير من التواصل هو أن تكون متاحًا عندما يحتاج الطرف الآخر إليك. تأكد أن هاتفك مفتوح وأن ترد على اتصالات صديقك في الثانية بعد منتصف الليل وتتجاوب مع رسائله النصية. لا يجب أن يشعر صديقك في أي لحظة أنك مشغول عن الاستماع لما يحتاج لقوله.لا تشعر أنك بحاجة للتعامل بأسلوب مغاير، فقط أجرِ محادثة مماثلة لما يحدث بينكما كل الوقت. تحدث بنفس أسلوبك وبالطريقة المميزة للحوار بينك وبين صديقك وانتبه فقط إلى ضرورة عدم محاولة التربص بصديقك أو دفعه للحديث طالما أنه غير مستعد بعد لمناقشة الأمر. يشعر صديقك بقدر كافي من الضغط والإحباط. كن الحائط القوي الذي يمكنه أن يستند بظهره عليه بدلًا من أن تصبح مسدسًا إضافيًا مصوبًا نحو رأسه. حتى إذا كنت بدورك تشعر بحزن شديد بسبب الأزمة الحالية، لا تسمح لنفسك أبدًا بإظهار ذلك وتحلّ بقدر كبير من الهدوء والتحكم في أعصابك.   لا تنفعل. لن يتسبب ذلك سوى في شعور صديقك أن المشكلة أكبر من حجمها الحقيقي أو أنها مستحيلة الحل. استوعب حقيقة أن كل إنسان بحاجة للاستسلام لأحزانه في بعض المرات، لذلك اترك مساحة لصديقك لمعالجة مشاعره دون أن تمثل عبئًا إضافيًا عليه. وفي نفس الوقت، راعِ أنه في لحظة ضعف بالغ ويتفاعل مع كل ما يحيط به، لذلك قد تكون انفعالاتك وغضبك سببًا إضافيًا في شعوره بالمزيد من الحزن. فرق ما بين التعاطف والشفقة. ابذل ما بوسعك لدعم صديقك عاطفيًا دون أن يحمل ذلك أي قدر من الشفقة أو الرثاء السلبي لحاله، حيث يتسبب ذلك في شعوره بالسوء أكثر. لا تبادر بأي أفعال متسرعة قد تتسبب في تعقيد الأمر وتدهور حالة صديقك أكثر. مهما كانت درجة القرب التي تجمع بينكما، أنت لا تفهم مشكلة صديقك كما يفهمها هو. تحدث مع صديقك قبل أي محاولة من جانبك لتصحيح الوضع، وتعرّف على مدى رضاه أو رفضه للحل المقترح منك. ينطبق ذلك على الأغلب الأعم من الحالات، إلا إذا كان صديقك عرضة للخطر أو تهديد نفسي أو جسدي، حيث يكون عليك في هذه الأوقات أن تطلب الجهات المختصة أو أي شخص بالغ لتوفير الحماية العاجلة لصديقك. يجب أن تظهر براعة شديدة في مهارة الإنصات والفهم أكثر من محاولة الكلام والتعبير عما بداخلك. يلعب التواصل البصري العاطفي دورًا بالغ الأهمية في عملية الإنصات، كما يجب كذلك ألا تغرق في صمت تام، بل في المقابل اختر بعناية اللحظات التي تشارك فيها بالحديث والتعليقات الذكية التي تقدم الدعم والتفهم لصديقك.  أخبر صديقك بمجموعة من القصص الإيجابية من تجارب الآخرين والحلول التي لجأ إليها البعض للتغلب على نفس الموقف الصعب الذي يمر به في الوقت الحالي. تأكد كذلك من الصمت ومراعاة أنك تستمع بتفهم وحرص لما يُقال لك من صديقك. قد لا يكون صديقك بحاجة لحل عاجل بقدر ما هو راغب في التنفيس عن مشاعره المكبوتة. تذكر أن صديقك يعاني بالقدر الكافي وليس بحاجة نهائيًا للمزيد من الضغط. كن إيجابيًا الآن ولاحقًا وكل الوقت. صديقك يتحدث معك الآن لأنه بحاجة إلى المساعدة؛ اترك له الفرصة الكاملة للتحدث حول أي شيء، حتى إذا حدث ذلك بشكل عشوائي غير مفهوم. قد يكون كل ما يحتاج إليه هو إخراج ما بجعبته من حزن، دون أن ينتظر منك في المقابل أي شيء أكثر من الإيماءات المتعاطفة والتعليقات البسيطة، مثل: "أنا بجوارك وسوف أساعدك للخروج من كل هذا. أنت شخص قوي وأنا واثق من قدرتك على تخطي الأمر". هذه التعليقات تكون بالغة التأثير وقد يكون لها مفعول العجب. تحتاج إلى رد فعل مختلف تمامًا للتعامل مع شعور صديقك بالحزن الشديد في السياقات المختلفة، على سبيل المثال، لموت والدته، مقارنةً بحالة نفسية صعبة بسبب مروره بأزمة مالية. سوف يفيدك للغاية أن تتأمل طبيعة الموقف الحالي وأن تتعرف على أبعاد الأزمة التي يعاني منها صديقك بحيث تقدر على اختيار رد الفعل الأمثل للتعامل مع الوضع.   إذا كان صديقك يمر بأزمة مالية، يمكنك أن تساعده عن طريق تقديم المشورة ووضع ميزانية للتأقلم وأخذ دور المراقب المدقق لمصاريفه المختلفة أو ترشيح مستشار مالي قادر على تقديم المساعدة. في المقابل، تمهل كثيرًا قبل أخذ قرار إعارة الأموال لصديقك أو أحد أفراد عائلتك، سواء طلب هو ذلك أو كنت أنت من يعرض عليه الأمر. تتسبب الأموال في الكثير من الأحيان في إفساد العلاقات بين الأفراد.  في حالات الوفاة أو الفقد لشخص عزيز على صديقك (نهاية العلاقات العاطفية على سبيل المثال)، قد يكون من المفيد أن تستوعب بدورك أن خبراء علم النفس اتفقوا على وجود ما يسمى بمراحل الحزن، تحدث بشكل متتالي بالترتيب التالي: الإنكار، الغضب، المساومة (التفاوض على أمل الهروب من حقيقة الفقد)، الاكتئاب، وفي النهاية، التقبل.   حاول أن تضع صديقك على تواصل مع شخص موثوق ولا تجمعهما علاقة شخصية، كأن يتواصل مع طبيب نفسي أو خبير أو شخص مختص في المجال الذي تندرج تحته الأزمة، بحيث يحصل صديقك على نصائح مهنية ويتلقى المساعدة المحايدة التي يحتاج إليها. نقصد بذلك أفعالًا مثل: الاحتضان أو اللمسات الخفيفة على الكتف أو مسك الأيدي. يعتبر كل ما سبق من الوسائل الرائعة للتعبير عن التعاطف، والتي يشعر من خلالها الطرف الآخر بالتحسن، أو على أقل تقدير، أنه يوجد من يهتم لأجله ويرعاه.   قد يكون كل ما تحتاج إليه صديقتك هو الحضن الدافئ والبكاء على كتفك، دون حاجة لقول أي شيء. افتحي لها ذراعيكِ، فقط لا غير، واحتضنيها بمحبة وصدق. اسمحي للحضن أن يستمر بقدر ما تحتاج صديقتك إلى ذلك، حيث يعد ذلك تعبيرًا خالصًا على أنك متواجدة لدعمها والوقوف بجوارها. حاولي أن تقولي جملة طيبة أو مزحة بسيطة تساعد صديقتك كذلك على الابتسام بعد انتهاء الحضن. نقترح هنا أن يبدأ الغناء أو الرقص أو حتى قول مزحة بسيطة، بناءً على طبيعة اللحظة الخاصة بين الطرفين والوضع المحيط. ما إن يبدأ الطرف الآخر في الضحك، يصبح من الأسهل على الجميع التعامل مع هذا الوقت الصعب والتعافي من الضعف الداخلي والتفكير بهدوء فيما يجب أن يحدث في الفترة القادمة.

english_section_name: Doing the Right Things

summary: تحدث عن صديقك وليس عن نفسك. تجنب العبارات المبتذلة التي لا تفيد في أي شيء. كن إيجابيًا كل الوقت وتحكم في أي تعليق سلبي قبل قوله. اقترح بعض الحلول التي تساعد على علاج المشكلة. تقبل أن صديقك له كامل الحق في قبول نصائحك أو رفضها.

document: بالتأكيد أنه من الجيد أن تشارك خبراتك من حياتك الشخصية في حالة كانت تنقل التعاطف أو تقدم وجهة نظر مساعدة لصديقك للتعامل مع ما يمر به، لكن في المقابل يظل من الضروري أن يبقى كل التركيز منصبًا على صديقك وليس على نفسك وحياتك وآرائك الشخصية. قاوم إغراء التباهي بقصص من حياتك وعن كيفية تعاملك مع الصعاب المماثلة، التي يبدو فيها أن الكلام يدور حولك وليس عن صديقك وأزمته.    لا تحاول كسب أسبقية المعاناة اعتمادًا على دفع الطرف الآخر في أعماق مشاكلك أنت الشخصية. ربما أنك مُطارد من قبل قاتل محترف وعلى بعد لحظات من فقدان حياتك بسبب أزمة رهيبة لم يسبق لها مثيل في العالم كله، لكن الآن الوقت مخصص للتركيز كليًا على مشكلة صديقك مع زوجته أو الصعاب التي تواجهه في العمل أو أيًا كان ما يتسبب في شعوره بالسوء. لا تدخل ساحة من المزايدة على الأزمات أو تظن أنك في مباراة لتنس الطاولة، يرد كل طرف بالكرة في ملعب الآخر بمعاناة أقوى وصعاب أشد. ليس مقصودًا من كل ما سبق أنه لا توجد فرصة لخلق أرضية مشتركة عن طريق عرض خبراتك الشخصية المماثلة التي مرت عليك وكيفية تغلبك عليها. حقيقة الأمر أن النصيحة والدعم المطلوب منك تقديمهم قد يكونان في الأساس نابعين كليًا من هذه الخبرات، وقد يمثل عرضك لها العزاء الذي يحتاجه صديقك، لكن يظل من الضروري أن تقاوم إغراء التحكم في الوضع أو ظن أنك تعرف كل شيء وما يشعر به صديقك وأنك تملك الحل السحري العبقري الوحيد. لكل شخص حياته وتجربته الفريدة، لذلك حاول أن تقلل من قصص حياتك الشخصية قدر الإمكان. يتوقع الشخص عندما يحكي أزماته الشخصية لصديق أن يستمع إلى مجموعة من الردود الجاهزة، مثل: "أنا أتفهم ما تمر به" (على الرغم من عدم صدق الطرف الآخر) أو "لحسن الحظ أن الوضع ليس أسوأ من ذلك"، وحقيقة الأمر أن جمل العزاء المماثلة تمثل عبئًا إضافيًا لا فائدة منه على الإطلاق. بدلًا من ذلك، احرص على الحديث من قلبك، وعلى اختيار ردود فعل خاصة ومناسبة للموقف.   تعتمد الصداقة الحقيقية كليًا على استخدام لحظات الصدق بشكل فعّال. عندما يمر صديقك بوقت صعب، تكون بحاجة بدورك إلى تقييم الوضع ومعالجته بناءً على وجهة نظرك الشخصية. ضع نفسك مكان صديقك، وابذل كل ما بوسعك لمعرفة ما يشعر به والحالة التي تسيطر عليه من انفعال أو حزن أو هموم. تحدث معه عن الأمر معبرًا عن شعورك بالتعاطف والمحبة واسمح له أن يعبر عن مشاعره بارتياح ووفق ما يرغب، أيًا كان ما يترتب على ذلك. ابتعد نهائيًا عن النصائح المبتذلة، فبالإضافة إلى قلة فائدتها، تعبر كذلك للطرف الآخر عن عدم اهتمامك ورغبتك في الخروج من الموقف في أسرع وقت، وهو ما قد يتسبب في زيادة شعوره بالحزن. لا تقل: "لا توجد مشكلة مما حدث"؛ كن واقعيًا لكن في نفس الوقت قدم الإلهام والإيحاء الذي يؤثر إيجابيًا على صديقك. لا يوجد فائدة الآن من الانتصار لنفسك أو تأنيب صديقك قائلًا: "لقد أخبرتك بضرورة عدم القيام بهذا الأمر" أو "كم مرة أخبرتك بذلك؟". سوف يتسبب ذلك في شعور الطرف الآخر بالمزيد من الضيق والضرر، كما ستشعر بدورك بالأسف، في وقت لاحق، على الاندفاع بهذا القول.  إذا كان صديقك يُصر على نمط تفكير سلبي متكرر في التعامل مع الوضع الحالي، فيمكنك أن تلفت انتباهه لضرورة تغيير ذلك من خلال عرض اقتراح إيجابي أو وسائل حل فعالة تمكنه من التغلب على الأمر، بدلًا من التعبير عن وجهة نظرك بأسلوب حاد من اللوم واللغة السلبية. تخلص من أي ميل للحكم على صديقك؛ هذه هي القاعدة الأساسية، والتي لم تخلق من فراغ لكن لأن أي حديث سلبي الآن في غير موعده ولن يؤتي نفعًا. أجّل الحديث العميق عن الأخطاء التي قام بها صديقك وأدت إلى الوضع الحالي لوقت آخر، تحديدًا بعد أن تنتهي الأزمة الحالية. دورك الآن هو أن تقدم الدعم والمشورة الإيجابية، وليس أن تُحمّل صديقك الذنب أو تصدر حكمًا قاطعًا بالإدانة. تجنب نهائيًا الجمل الهجومية، مثل: "لقد أخبرتك بذلك منذ البداية" أو "إنها غلطتك". تخيلي ما يلي: أنتِ صديقة "منى" الأقرب، ووالديها على وشك الطلاق. يجب عليكِ أولًا أن توفري لها الدعم النفسي من مشاركة وتواجد لمساعدتها على التعامل مع الأزمة التي تمر بها من خلال الاستماع لها وتقديم النصائح التي تساعدها على تقبل الوضع. ثانيًا، في نفس الوقت يجب أن يُترك لها مساحتها الخاصة من الانعزال والوحدة. ثالثًا، يمكنك أن تجهزي لها بعضًا من وسائل الراحة والتشتيت، مثل: قائمة بالأفلام والطعام والهدايا التي قد تساعدها على الضحك. يمكنك أن تكوني صديقة جيدة من خلال تقديم المساعدة ومعاملة صديقاتك بنفس الطريقة التي تحبين التعامل بها في وقت أزماتك الخاصة. جنبًا إلى جنب مع الدعم العاطفي، اهتم كذلك باقتراح وسيلة أو أخرى يمكن لصديقك من خلالها أن يتغلب على ما يمر به من صعاب. حاول كذلك أن تساعده بالإشارة إلى الأشياء الإيجابية الموجودة في حياته. أكد له أنه لا يستحق تلك المشاكل وأنه جدير بما هو أفضل وأن كل شيء سوف يمر ويتحسن بمرور الوقت.   حاول أن تقوم بفعل ما لمساعدة صديقك على الخروج من هذه الأزمة، في حالة كان ذلك ممكنًا بالطبع. إذا لم يكن بيدك حيلة تجاه هذه الأزمة بالتحديد، فركز مجهودك في المقابل تجاه القيام بأمر ما يهون على صديقك هذا الوقت الصعب. على سبيل المثال، قد يكون مضطربًا للغاية بشكل يمنعه عن تناول الطعام الكافي، يمكنك وقتها أن تحضر له الطعام أو أن تعرضي على صديقتك مجالسة أبنائها الصغار لبعض الوقت وغيرها من الأمور. مهما بذلت من مجهود وكنت مقتنعًا بنسختك من الحل، يظل في النهاية القرار الأخير متروكًا في يد صاحب الشأن. لا تحاول أن تدفعه نحو ما تراه صحيحًا أو تؤثر عليه للاقتناع وتنفيذ تعليماتك بالأمر الواحد. أظهر "دعمك الصادق" وحرصك الشديد على مصلحة صديقك، لكن اترك له كامل حرية اتخاذ القرار. تحدث بشكل عملي ومحايد ولا تحاول أبدًا أن تدفعه نحو فعل معين، خاصة إذا لم تكن واثقًا تمام الثقة من رجاحة هذا الاقتراح.   يجب أن يكون هدفك الأول والأخير هو الإنصات، بحيث يشغل حديثك وحلولك المقترحة البناءة الفراغات البسيطة في أثناء لحظات صمت صديقك أو طلبه المباشر للنصيحة. في نفس الوقت، يعتمد مدى ارتياح صديقك لنصائحك وتوجيهاتك على مقدار الصداقة والقرب والثقة المتبادلة بين الطرفين. يُقدم الصديق الجيد كل ما لديه من دعم ومشورة واقتراحات، لكن في نفس الوقت يكون قانعًا بحقيقة أن الطرف الآخر، ومهما كانت درجة القرب بينكما، قد لا يكون مستعدًا للاقتناع أو تقبل هذه النصائح. يحتاج البشر دائمًا إلى استيعاب تجاربهم (العلاقات العاطفية والأزمات المالية ومواقف الموت وأي شيء آخر) والتعامل معها بأسلوبهم الخاص.   تفهم وتقبل أن أفعالك - مهما كانت حسنة النية وكنت مقتنعًا بصوابها وحكمتها - قد لا تؤتي النتائج المتوقعة كل الوقت. في النهاية هدفك الأساسي هو الدعم والمساندة، وليس الانتصار لرأيك أو توجيه الوضع على هواك الخاص، لذلك لا يوجد معنى للشعور بالضيق لأن نصائحك لم يُستمَع لها كما تتمنى. قدم لصديقك المساعدة من أجل فهم الأسباب التي أدت لهذه المشكلة واقترح عليه وسائل العلاج الممكنة. استفد من خبراتك الشخصية وغريزتك وآراء الأشخاص الآخرين الذين تثق بهم. مرر تعليقاتك بلغة متعاطفة وطيبة، فقل: "هذه حياتك ومن حقك تمامًا أن تفعل ما تراه مناسبًا. لكن ألا تظن أن القيام بـ ___ سوف يؤدي إلى ___؟ قد يكون من الأفضل أن ___. يرجع الأمر لك في النهاية." بدلًا من قول "إنها فكرة سيئة للغاية، يجب بدلًا من ذلك أن تفعل ___".

english_section_name: Saying the Right Thing

summary: قم بالإبلاغ عن أي وضع يهدد أمن صديقك. اسمح لصديقك بالشعور بالحزن لبعض الوقت. تعرف على اللحظة التي يتخطى الأمر نطاق قدرتك. حاول تشتيت ذهن صديقك عن الأزمة من خلال القيام بنشاط مرح. حافظ على خصوصية مشاكل صديقك لأقصى درجة وتجنب التسبب في جعل الوضع أسوأ.

document: لا تندرج كل أنواع الأزمات تحت نفس التصنيف ودرجة الخطر. يجب أن تجد حلًا عالجًا وسريعًا إذا كان يُحتمل أن يتعرض صديقك للخطر أو ما يهدد سلامته الشخصية، كحالات العنف الأسري أو التهديدات بالإيذاء الجسدي أو  مظاهر إيذاء النفس، مثل: الانتحار أو تجريح الفرد لجسده. يكون من الضروري ألا تقف مكتوف الأيدي مشاهدًا وحياة صديقك عرضة للخطر.  شجع صديقك على التحدث مع شخص مسؤول (في موقف سلطة ولديه خبرة وقدرة على التعامل مع الوضع بالطريقة الصحيحة) كأن يتحدث مع رجل شرطة أو طبيب معالج أو رجل دين أو أحد الوالدين. إذا رفض صديقك، وكانت احتمالات التعرض للخطر تتزايد بمرور الوقت، فلا يوجد مفر من أن تبادر بنفسك بالتحدث مع جهة مسؤولة تقدر على توفير الحماية اللازمة لصديقك. إذا كان صديقك قاصرًا، فمن الضروري للغاية أن تتحدث مع والديه في حالة كان يعاني من أي حالات الإساءة والعنف من الآخرين، بما فيها  أفعال التنمر. يعتبر التنمر واحدًا من أكثر أشكال الإساءة النفسية الشائعة، والذي يجب ألا يتعامل معه الفرد من تلقاء نفسه. لا تبادر بدورك بالتصدي وحيدًا للشخص المتنمر، حيث يعرضك ذلك للمزيد من احتمالات الخطر. من المهم أن تُطلع شخصًا بالغًا على الأمر وتطلب مساعدته. لا تحاول إجبار صديقك على الابتهاج أو تشعر بالغضب بسبب عدم قدرة صديقك على التغلب على ما يسيطر عليه من أحزان. يمر صديقك بوقت صعب ومعاناة نفسية بالغة. قد يكون ما هو بأمس الحاجة له الآن هو أن ينغمس كليًا في لحظة الشجن تلك كما يحلو له. لا تشعر أنك بحاجة لفعل أي شيء، إلا بعد أن تستمر فترة الحزن لوقت زائد جدًا من الوقت.   تفرض عليك الضرورة في بعض الأحيان أن تظهر محبتك بأسلوب قاسي وإلا أصبحت عاملًا مساعدًا في تردي حالة صديقك دون أن تشعر. متى يكون الوقت مناسبًا لذلك؟ عندما تمر فترة كافية من الوقت وتجد أن صديقك ما زال عالقًا في دوامة مستمرة من الحزن والأسى والاكتئاب للدرجة التي انعكس فيها كل ذلك بشكل سلبي على جوانب أخرى من حياته، مثل العمل أو الدراسة. تظهر هنا ضرورة التعامل بأسلوب حازم لإيقاف كل هذا الضرر. في البداية، يكون الانغماس في الحزن أمرًا طبيعيًا ومقبولًا، لكن بعد فترة من الوقت، يجب أن يتضاءل مستوى الحزن إلى أن تعود الأمور لمجراها. يختلف الأمر من شخص لآخر، لكن في لحظة معينة، يكون من المهم للغاية أن توجه صديقك نحو إيجاد حل نهائي لهذه الأزمة. إذا وجدت أنك بحاجة للانعزال بنفسك عن الموقف لأن كل محاولاتك للمساعدة تبوء بالفشل والطرف الآخر لا يتحسن، بل يغرق أكثر في شباك الحزن الشديد يومًا بعد يوم، فقد يكون الحل الأمثل هنا أن تقترح تدخلًا أكثر صرامة.    تعلم أعراض الإصابة بالاكتئاب. ابحث عن الأمر واسأل المتخصصين، وإذا اكتشفت أن صديقك يعاني من اكتئاب مرضي، فاقترح على الفور أن يبدأ في تلقي المساعدة من طبيب أو أخصائي نفسي. لا يوجد ما يمنع من الإشارة بلطف، وباختيار دقيق للكلمات، إلى أنك لا تملك أي وسيلة للمساعدة وأنك غير مختص في التعامل بطريقة صحيحة مع الوضع الحالي. لا يمكنك أن تحمل أزمات صديقك على عاتقك كل الوقت. في لحظة معينة، تكون مظاهر التعبير القاسي عن الحب هي الحل الأمثل والوسيلة البناءة التي تضمن راحة ومصلحة الجميع. الحديث الصادق عن ما ترصده من أسلوب تعامل صديقك مع الأزمة قد يكون هو ما يحتاج إليه صديقك تمامًا والوسيلة التي تقدر من خلالها على تقديم المساعدة بشكل صحيح. ابحث عن أي وسيلة يمكنك من خلالها شغل بال صديقك بعض الشيء بعيدًا عن المشكلة التي يمر بها. اعرض عليه الذهاب لمشاهدة فيلم سينمائي أو التمشية بعيدًا عن المنزل أو القيام بالتسوق. يساعده ذلك على نسيان مشاكله ولو لبعض الوقت.   تساعد أفعالُ الإلهاء المختلفة الشخصَ على امتلاك وجهة نظر مغايرة تجاه أزماته. من المهم أن يحدث توازنًا بين التشتيت والانغماس في المشكلة كذلك؛ فلا يهمل الفرد المشكلة ولا يصبح أسيرًا لها كل الوقت. استوعب بدورك أن صديقك قد يكون بحاجة، على الأقل مع بداية الأزمة، إلى الجلوس صامتًا في غرفته الخاصة رافضًا أي محاولة منك للتخفيف عليه. وفر له بعض الأطعمة المميزة، مثل: الآيس كريم أو الشيكولاتة أو طعامه المفضل. أحضر هذه الأطعمة لمنزله واجلس معه فترة كافية من الوقت. في أثناء ذلك، واصل التأكيد على النظرة الإيجابية للأزمة وأعد تذكير صديقك بصفاته وإنجازاته الشخصية المميزة.  بدرجة أو أخرى، قد يكون من الكافي للفرد، وفي لحظة معينة، أن يعود لأسلوب حياته الطبيعي والمضي قدمًا. لذلك لا تبالغ أكثر من اللازم في اقتراح أفعال تشتيت الذهن المختلفة، بحيث لا تصبح وسيلة يتذكر من خلالها ما حل به من مصائب! طالما أن صديقك ليس عرضة للخطر، فمن الضروري أن تحترم ثقته في شخصك واختيارك دونًا عن الآخرين ليبوح لك بأسرار المشكلة، وعليك بدورك ألا تفضح هذه الأسرار أو تتدخل في شؤونه على عكس رغبته. القيام بذلك ينزع عنك صفة الصديق الجيد، كما سوف يترتب عليه في أغلب الأوقات الكثير من المشاكل الإضافية.   الاستثناء الوحيد -وهذه النقطة في غاية الأهمية- هو أن يكون الوضع منطويًا على أي تهديد بالإساءة الجسدية أو النفسية أو التنمر أو أي ظروف أخرى تُعرض حياة وصحة صديقك للخطر. يكون من الضروري للغاية في مثل هذه المواقف أن تتواصل مع شخص مسؤول صاحب سلطة (مثل: ضابط شرطة أو طبيب معالج أو أحد الوالدين) في الحال، وأن تطلب منه المساعدة. أما في غير ذلك من الحالات، فيجب عليك أن تتجنب "النميمة" وفضح أسرار صديقك، بحسن أو سوء نية. لا تُلمح إلى مشاكل صديقك في منشوراتك على وسائل التواصل الاجتماعي أو في أحاديثك مع دوائر الأصدقاء، حتى إذا كنت تعتبر أن الغرض من ذلك هو الحصول على المزيد من المساعدة.

english_section_name: Taking Other Action


summary: اختر الوقت المناسب لتفعل ذلك. تصرف بالقليل من الحذر. اعترف بالأمر. تعامل مع مشاعر زوجتك بشكل لائق.

document: متى يحين الوقت المناسب للاعتراف باشتهائك للأقدام؟ لا توجد قاعدة تحدد ذلك، لكن لا تفعل ذلك بالطبع بمجرد أن تلتقيا معًا. بدلًا من ذلك، اختر وقتًا مناسبًا تتسكع فيه مع زوجتك وتشعران بحميمية ومودة بينكما بينما تحظيان بوقت خاص بكما. يمكنك أن تخبر زوجتك بذلك أيضًا عندما تصبحان معًا في المنزل وتستعدان لقضاء بعض الوقت الحميمي سويًا. قد يتسبب الاعتراف المفاجئ بذلك بينما تقضيان وقتًا حميميًا سويًا أو تداعبان بعضكما البعض في ردة فعل لست مستعدًا لها وقد يفسد مزاجكما بل وقد يفسد ليلتكما السعيدة. فكر في زوجتك وضعها في الحسبان، بالرغم من اشتهائك للأقدام لسنوات وبالرغم من أن الأمر قد يبدو طبيعيًا بالنسبة لك. ستشعر بالطبع أن الأقدام مثيرة للغاية ويشاركك الرأي الكثير من الناس، لكن مع ذلك، سيصبح الأمر غريبًا وغير متوقعًا بالنسبة لزوجتك إذا كانت لا تشتهي ولا تتفهم اشتهاء الأقدام جنسيًا، لذلك لا تُلقِ بالأمر كأنه أمر عادي للغاية وعلى زوجتك تقبله.  قل: "هناك أمر ما أرغب في البوح لكِ به..." واسمح لزوجتك أن تدرك وجود أمر مهم ترغب في البوح به حتى تجذب اهتمامها. لا تتصرف بقلق شديد وإلا ستتوتر زوجتك بالتبعية. تعامل بحذر كافٍ حتى ترى زوجتك أنك تهتم برأيها بجدية تامة. كن صريحًا وقل لها ببساطة: "أنا أحب الأقدام" أو "أرغب في أن أخبرك بأنني اشتهي الأقدام جنسيًا." لست مضطرًا لأن تخبرها السبب أو منذ متى وأنت تشعر على هذا النحو أو مدى إعجابك وحبك للأقدام. أخبر زوجتك فحسب واعترف بذلك وستشعر براحة بعد الاعتراف بذلك. تواصل معها بالعينين وانظر لوجهها وانتظر ردة فعلها. إذا لم ترد على كلامك، يمكنك أن تسألها عن رأيها فيما أخبرتها به. لكن بشكل عام، يفضل أن تترك لها المجال لتستوعب هذه الأخبار التي سمعتها للتو. سيؤثر اعترافك على زوجتك بشكل من بعض الأشكال المحتملة: ففي أفضل الحالات سترد عليك زوجتك قائلة: "حقًا؟ هذا أمر غريب لكنني لا أمانع على الإطلاق!" مع ذلك، سترغب زوجتك على الأرجح في الحصول على معلومات أكثر أو لن تعرف كيفية التصرف والرد على ذلك. أما في أسوأ الحالات  لن تتقبل زوجتك ذلك على الإطلاق بل وستعتقد أن الأقدام مقرفة تمامًا. لقد قلت ما عندك واعترفت بما في جوفك، لكن على أي حال، حان الآن وقت التصرف بنضج وأن تتعامل مع ردة فعل زوجتك بشكل ناضج وهادئ. يجب أن تظل فخورًا بصدقك مهما حدث بعد ذلك.  إذا تقبلت زوجتك اشتهاءك الجنسي للأقدام، فهذا أمر رائع واستعد لأن تستمتع بذلك! إذا احتاجت زوجتك بعض الوقت لتتكيف مع ذلك الأمر، تناول الأمور ببطء وتروَّ. لا تحاول أن تلمس قدميها كثيرًا أثناء أي لحظة حميمية بينكما، بل انتظر الحصول على موافقتها. إذا رفضت زوجتك الأمر تمامًا فلا حرج من الإصرار على طلبك، فأنت تشتهي الأقدام جنسيًا ويجب أن تستمتع بحياتك القصيرة. لا تجبرها بالعنف على أي شيء، بل في المقابل حدد ما إذا كنت ستتمكن من التأقلم في علاقة مع زوجتك التي لا تسمح لك بإشباع رغبتك أم لا. في المقابل، تُوجد احتمالية مأمولة هي أن تتقبل زوجتك ذلك الأمر بمرور الوقت، بل ويثيرها الفضول لتجربة الأمر.

english_section_name: Admitting to Your Foot Fetish

summary: لا تتعجل في الاعتراف بالحقيقة. ابدأ في لمس قدمي زوجتك عندما تصبح مستعدًا لذلك. راقب ردة فعلها. إذا كانت ردة فعل زوجتك إيجابية، امدح قدميها.

document: إذا كنت ترغب أن تتقبل زوجتك اشتهاءك الجنسي للأقدام فلا تخبرها فجأة بذلك. إذا كنتما في  لحظاتكما الحميمية الأولى، فلا تخبرها أبدًا بأنك تشتهي تقبيل أقدامها قبل أي شيء آخر، فستفهمك بشكل خاطئ وستفسد على نفسك ليلتك الجميلة. إذا كنت تريد أن تخبر زوجتك عن اشتهائك للأقدام وتحصل على أفضل نتيجة ممكنة، انتظر حتى يحين الوقت المناسب، وهو عندما تتعودا على بعضكما البعض أكثر قليلًا.  انتظر حتى تزداد الحميمية بينكما أكثر قبل أن تناقش معها اشتهاءك الجنسي للأقدام. لا تفصح عما بداخلك بشكل مبكر للغاية بينما لم يحن الوقت المناسب. من الناحية الأخرى، لن ترغب بالطبع أن يتطلب الأمر الكثير من الوقت، لذلك اعترف باشتهائك الجنسي للأقدام عندما يحين الوقت المناسب لذلك ولا تنتظر كثيرًا حتى لا تقع في الكثير من المشاكل. عندما تعتاد على زوجتك وترتاح معها، ابدأ في اختبار الأمر. عندما تكون في الفراش مع زوجتك، ابدأ في تقبيل بطنها ثم ساقيها ثم انتقل لقدميها. لا تذهب مباشرة إلى القدمين وإلا قد تفزع زوجتك. يمكنك أيضًا أن تبدأ في لمس قدمي زوجتك إذا كنتما تشاهدان التلفاز معًا وكنت ترغب في أن تدلك قدميها بشكل مثير. لا تبدأ في لعق قدمي زوجتك الآن، فلم يحن الوقت المناسب على الأرجح. كيف ستتصرف زوجتك وما هي ردة فعلها عندما تداعب قدميها؟ هل ستسمع همهمات الموافقة والرضا أو حتى ستعبر عن إعجابها بذلك بإخبارها لك وسترى ابتسامة على وجهها؟ إذا كان الوضع كذلك فأنت تسير في الطريق الصحيح. إذا أبعدتك زوجتك أو أخبرتك أنها ليست معجبة بما يحدث وبلمسك لقدميها، فلا تستمر في ذلك الأمر. إذا كانت ردة فعل زوجتك سلبية تجاه الأمر، فلا تحبط نفسك واستمر في علاقتكما بشكل طبيعي، لكن لا تداعب قدميها مجددًا إلا بعدما تتحدثا سويًا حول الأمر. لا تبالغ كثيرًا؛ فقط قل: "إن قدمك مثيرة للغاية" أو "أحب قدميك كثيرًا". لا تجعل الأمر يبدو وكأنه اشتهاء جنسي صريح حتى الآن؛ أخبرها فقط أن قدميها مميزة ورائعة بشكل خاص. سيسهل ذلك من وطأة الأمر على زوجتك وستتقبل الأمر بشكل أسهل وأسرع من أن تخبرها أنك تحب جميع الأقدام دون أن تخبرها بمدى تميّز وروعة قدميها. علاوة على ذلك، إذا كنت تشعر برغبة ملحة في أن تتحدث عن قدميها، فيمكنك أن تمدحهما عندما تتسكعان معًا. يمكنك أن تخبرها أن قدميها تبدوان رائعتين في هذا الحذاء الذي ترتديه، لكن لا تبالغ في الأمر كثيرًا وإلا ستدرك أنك تشتهي الأقدام جنسيًا وستشعر بأنك تسعى وراءها لأنك تحب قدميها فقط.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: اجمع الصندوق الأول. انتظر تكاثر الديدان القبابية. انقل كل الخنافس بعد أن يفقس البيض. أطعم الديدان القبابية لحيوانك الأليف. انخل الركيزة واترك العملية تستمر.

document: بطن الصندوق الأول ب5-7,5 سم من الركيزة. ضع المجموعة الأولى في الصندوق واقطع تفاحة أو جزرة أو ثمرة بطاطس إلى شرائح وضعها فوق الركيزة لتوفير الركيزة للديدان القبابية ثم ضع الغطاء على الصندوق. ستبدأ الديدان القبابية بأكل الركيزة والتكاثر، وقد تسحب الطعام تحت الركيزة لتأكله لكن هذا طبيعيٌ تمامًا. تحتاج الديدان القبابية –يرقات الخنافس السوداء- 10 أسابيع أو أكثر لإتمام دورة حياتها والتكاثر وظهور ديدان جديدة، ستتغير من اليرقة إلى العذراء ثم من العذراء إلى الخنافس البالغة، ستتزاوج الخنافس وتضع البيض في الركيزة والذي سيفقس بعد أسبوع إلى 4 أسابيع.  تفقد الصندوق كل يوم واعتن بالديدان القبابية بالطرق التالية بينما تنتظر حدوث هذه العملية:   غير قطع الخضروات إذا بدا أنها بدأت تتعفن. حافظ على ثبات درجات الحرارة عند 21,1- 23,9ْ س. أخرج الديدان أو الخنافس الميتة وتخلص منها. سيكون عليك نقل جميع العذارى والخنافس إلى حاوية أخرى بعد أن تفقس اليرقات الجديدة من البيض لأن الخنافس ستتغذى على اليرقات إذا أبقيتها كلها في نفس الحاوية، أما عند نقلها إلى حاوية ثانية فستضع البيض وتواصل عملية التكاثر، افعل ما يلي لنقل الخنافس والعذارى:   جهز الحاوية الثانية بتبطينها بالركيزة بسمك 5-7,5 سم. ارفع الخنافس والعذارى بيدك وضعهم في الحاوية الجديدة. استخدم القفازات إذا أردت، لن تعض الخنافس ونادرًا ما تطير. ضع بضع شرائح جزر أو بطاطس في الحاوية الثانية ثم غطها. يسعك تقديم اليرقات الجديدة حين تكبر بما يكفي (قبل أن تتحول لعذارى) لحيواناتك الأليفة. تذكر أن أي ديدان تترك في الصندوق ستكبر وتصبح عذارى ثم خنافس، استمر بنقل العذارى والخنافس إلى الحاوية الثانية مع بلوغها. يمكنك حفظ الديدان القبابية في الثلاجة لتبقى لفترة أطول إذا أردت وضع البعض منها جانبًا لإطعام حيواناتك. ستستنفذ الكيزة مع اكتمال دورة الحياة في الصندوق الأول، ارفع كل الديدان القبابية المتبقية وضعها في صندوق نظيف بينما تعقم الصندوق الأول. أضف عدة سنتيمترات من الركيزة الجديدة بعد تنظيف الصندوق وتجفيفه تمامًا ثم أعد الديدان إليه لتبدأ العملية من جديد.

english_section_name: Breeding the Mealworms

summary: اشتر الصناديق الملائمة. جهز ركيزة الديدان القبابية. اشتر الديدان القبابية. جهز بيئة مستقرة للنمو.

document: ستحتاج إلى صناديق ملائمة ذات جدران ملساء من الزجاج أو البلاستيك حتى لا تستطيع الديدان والخنافس تسلقها والخروج منها. أحواض السمك سعة 38 لتر مناسبة جدًا وكذلك الحاويات البلاستيكية، يجب أن تزود قمم الحاويات بفتحات تهوية دقيقة أو ثقوب للهواء (شباك السلك مناسبة وكذلك صنع ثقوب في الغطاء) تسمح بمرور دون أن تهرب الديدان القبابية. لا تستطيع الخنافس السوداء الطيران لكن الغطاء إجراءٌ احتياطي يجب اتخاذه.   من الضروري توفير حاويتينعلى الأقل (أو 3 إذا أردت إنشاء مستعمرة كبيرة للغاية) لأنك ستحتاج لفصل الخنافس عن اليرقات لبضعة أسابيع خلال العملية حيث سيأكلون بعضهم بعضًا إذا فشلت في فصلهم.   لا تستخدم الحاويات الخشبية لأن الديدان القبابية تستطيع قضمها. تتغذى الديدان القبابية على الحبوب والغلال وهذا ما عليك استخدامه كركيزة. يمكنك شراء ركيزة الديدان القبابية من متجر طعام الحيوانات أو صنع خليطك الخاص من حبوب الفطور المصنوعة من الذرة أو الحبوب الكاملة أوغيرها من أنواع حبوب الفطور. يجب طحن الركيزة لتصبح مسحوقًا ناعمًا لتسهيل التقاط الديدان والخنافس حين تحتاج لنقلها.  يمكنك إضافة سماد العظام أو طعام الصراصير أو المكونات الأخرى لتغيير الخصائص الغذائية للديدان القبابية حسب احتياجات الحيوان الذي تطعمه. يعتمد عدد الديدان القبابية التي ستشتريها كبداية على عدد الحيوانات التي تعتزم تغذيتها. استهدف 5000 دودة تقريبًا كبداية إذا كنت تحتاج لاستخدامها في البدء بتغذية الحيوانات بسرعة.  يستغرق تكاثر الديدان القبابية بضعة أشهر في الغالب لذا سيستنفذ هذا العدد في البداية.  يمكنك البدء بقليل من الديدان القبابية -150 مثلًا- إذا لم تكن تمانع إمضاء بضعة أشهر في انتظار الديدان الجديدة. تتكاثر الديدان القبابية حين تبقى في درجة حرارة مستقرة بين 21,1ْ س و23,9، اختر مكانًا من بيتك حيث يسعك الحفاظ على ثبات درجات الحرارة، ويجب أن تكون المنطقة نظيفة وخالية من الكيماويات التي قد تلوث المستعمرة.  سيكون الجراج أو القبو الساخن أفضل مكان لإبقاء ديدانك. يمكنك شراء مدفأة تستخدمها قرب الحاويات للحفاظ على ثبات درجات الحرارة للديدان القبابية. لن تتكاثر الديدان القبابية إذا اجتاحها البرد الشديد.

english_section_name: Setting Up Your Equipment