summary: حدد الوقت المناسب للتحدث. تحدث مع الطرف الآخر على انفراد. عبر عن مشاعرك وافتح قلبك. أعطِ ذلك الشخص وقتًا للتفكير.

document: إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع شخص ما، وتظن بأنك تكن بعض المشاعر العاطفية مثل الإعجاب تجاه ذلك الشخص، لكنك لست متأكدًا ما إذا كان يبادلك نفس المشاعر أم لا، ربما يكون هذا هو الوقت المناسب لتتحدث معه حول طبيعة علاقتكما. يعتبر هذا هو الحديث الأبرز بينكما، حيث سيقرر كلاكما إذا كنتما مجرد صديقين أم أكثر من ذلك، وإذا كانت هي الإجابة الأخيرة، فما هي طبيعة علاقتكما تحديدًا.  يعتبر فهم مكانتك الحقيقية في أي علاقة عاطفية دون التحدث بصراحة أمرًا مستحيلًا. سيساعدك هذا الحديث على الانفتاح والتعبير عن مشاعرك، وربما يتحول الأمر من مجرد صداقة إلى مواعدة غرامية أو ارتباط رسمي. إذا كنت تفكر في مواعدة أشخاص آخرين، أو كنت تشعر بحميمية جسدية تجاه ذلك الشخص، فربما هذا هو الوقت المناسب للتحدث عن طبيعة علاقتكما ببعضكما البعض. لا يعتبر التحدث في أمور مثل طبيعة علاقتكما ببعضكما البعض أمرًا قابلًا للنقاش عبر الرسائل النصية أو في جلسات جماعية. من المهم أن تحظى بالنقاشات الهامة بشكل شخصي حتى تتمكن من قياس ومعرفة رد فعل الطرف الآخر بشكل واضح. إذا كنت خجولًا أو تخشى وضع الطرف الآخر في مأزق، ربما يعتبر استخدام الرسائل أو الدردشة أمرًا مقبولًا. عبر عن مشاعرك في رسالة طويلة بدلًا من الدردشة وتبادل الرسائل عبر الإنترنت. سيتيح لك ذلك الاعتراف بمشاعرك بطريقة شخصية، بينما تمتلك القدرة على تعديل كلماتك قبل إرسال رسالتك. أخبر ذلك الشخص طبيعة مشاعرك تجاهه، واسأله عن طبيعة مشاعره تجاهك. ليس من الضروري أن تطلب علاقة عاطفية تتطلب الالتزام، بل يمكنك ببساطة أن تسأل الشخص عن شعوره تجاه الوقت الذي يقضيه برفقتك، لتعرف إذا كان معجبًا بك بشكل أكثر من الصداقة.  تجنب المبالغة في العاطفة والتمثيل أو أن تحاول أن تصبح رومانسيًا بالقدر الكافي أثناء اعترافك لشخص ما بطبيعة مشاعرك للمرة الأولى. قد يبدو الأمر لطيفًا في الأفلام، لكنه يضع الطرف الآخر في مأزق كبير، وذلك لأنه يتفاجئ باعترافك له بحبك الأبدي بينما لم يتخيل أبدًا أنكما أكثر من مجرد أصدقاء. يفضل أن تكون صريحًا مع بعض التحفظ إذا كنت تعتقد أنك وقعت في غرام ذلك الشخص. حاول أن تقول شيئًا مثل: "أحب كثيرًا الوقت الذي نقضيه سويًا. هل أشعر وحدي بمشاعر مشوشة وغير واضحة بيننا؟ أظن أنني بدأت الإعجاب بكِ على نحو أكثر من الصداقة. ماذا عنكِ؟" إذا لم يكن هذا الشخص يعلم أنك تكن بعض المشاعر له، فسيقع حديثك حول طبيعة علاقتكما ببعض موقع المفاجأة. أعطِه فترة ليستوعب تلك المعلومة ويحدد طبيعة مشاعره، بدلًا من أن تطلب منه التعبير عن مشاعره في الحال. توجد بعض المواقف الخاصة التي يعتبر من المقبول فيها أن تسأل عن نوايا ذلك الشخص، وإذا كان يرغب في الاستمرار، على سبيل المثال إذا كنت تشعر بحميمية جسدية تجاه ذلك الشخص. لكن إذا كنتما مجرد أصدقاء ليس أكثر، فمن الأفضل أن تترك له المساحة للتفكير في ذلك الأمر.

english_section_name: Defining a Romantic Relationship

summary: تعرف على توقعات الجميع. تواصل بشكل أكثر فعالية وانفتاحًا. وازن بين احتياجاتك واحتياجات شريكتك. احذر من علامات الاختلال في علاقتك.

document: يجب أن يعلم كل طرف في أي علاقة توقعات الطرف الآخر، وذلك لتجنب الإحساس بأنه يتعرض للاستغلال أو التجاهل.  إذا كنت تواعد شخصًا ما، فمن المهم أن يعرف كل طرف منكما توقعات ورغبات الآخر خاصة في بعض الأمور الهامة، مثل عدد المرات التي ستتقابلون فيها، أو الطريقة التي تفضلون التحدث بها سواء كان عبر الهاتف أو تبادل الرسائل، كذلك يجب أن تحددا مدى الحميمية الجسدية التي ستصلان لها، وإذا كان كل طرف منكما سيلتزم بمواعدة الآخر وحده دون مواعدة أشخاص آخرين. يجب على كل طرف في أي علاقة أن يفهم دوره جيدًا ومسئولياته تجاه الآخر، سواء كانت علاقة زمالة أو زواج، وذلك لتجنب الشعور بالاستياء أو التشوش. يمكن تقوية كل العلاقات عن طريق تحسين التواصل بين الأطراف. لا يتعلم أغلب الناس للأسف كيفية التواصل بشكل فعّال أثناء نضوجهم، لذلك يواجهون صعوبة في الدخول في نقاشات ومحادثات هامة، لذلك عليك أن تدعم نفسك لتبذل مجهودًا أكبر في تعلم أساسيات التواصل الفعال.  قيّم الخلافات والصراعات بينك وبين شريكتك في العلاقة على أنكما فريق واحد. حاول أن تفكر في الأمر على أنه تحدي لتخرج منه بحل مرضٍ للطرفين، بدلًا من التفكير في تلك الخلافات كفرصة لإثبات وجهة نظرك أو الفوز في المناقشة. لا تكتم المشاعر السلبية بداخلك لفترة طويلة دون البوح بها لشريكتك، وإلا ستصبح ممتعضًا أغلب الوقت. إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب أو الحزن تجاه علاقتك تلك، فكر في سبب شعورك على ذلك النحو، وتحدث مع شريكتك حول ذلك الأمر. دع شريكتك تعرف حقيقة شعورك وما يدور في بالك، حيث سيقطع ذلك شوطًا كبيرًا عليكما. تعلمنا كثيرًا أن تفضيل احتياجات الآخرين وإيثارهم في علاقاتنا بهم هي سمة عظيمة، لكن مع ذلك، لا ينبغي عليك التضحية باحتياجاتك وسعادتك من أجل إرضاء أي شخص آخر. سيتنهي بك المطاف مستنزفًا وخائب الأمل.  خصص بعض الوقت لنفسك حتى تستريح وتشحن طاقتك حينما تحتاج ذلك. لا يوجد ضرر من أن تحظى بليلة تتسكع فيها مع أصدقائك، أو لتقرأ أحد الكتب ليلًا بمفردك إذا كنت ترغب في ذلك. لا تخف من إخبار شريكتك باحتياجاتك. يجب أن تشعرك جميع العلاقات بأنواعها المختلفة بالرضا تجاه نفسك والسعادة لأنك تعرف هذا الشخص. قد تمثل بعض العلاقات عبئًا ثقيلًا يؤثر على حالتك النفسية والذهنية. إذا كانت علاقتك غير صحية بشخص ما، فربما حان وقت قطع اتصالك بذلك الشخص أو طلب المشورة. احذر من هذه العلامات التالية في أي علاقة:  أن يمتلك طرف ما سلطة وقدرة على التحكم أكثر من الطرف الآخر، ويطلب من الطرف الآخر أن ينفذ ما يطلبه أو يرغب فيه. يشمل ذلك تحديد الأشخاص الذين سيقابلهم الطرف الآخر وطريقة صرفه للمال وكيفية احتكاكه جسديًا مع الآخرين. أن يتبع طرف ما (أو الطرفان) أساليب التلاعب العاطفي، ويحاول ذلك الطرف أن يجعل الطرف الآخر يشعر بالذنب أو الغيرة أو الشفقة. أن يكون طرف ما معطاءً والطرف الآخر متطلبًا ولا يقدم أي شيء. قد يتوقع صديق ما، على سبيل المثال، أن تغير خططك ومواعيدك من أجله، أو أن يطلب منك أن يصبح مصب اهتمامك، أو أن يشعرك شخص ما بحميمية جسدية دون أي التزام بينكما في علاقة واضحة المسمى.

english_section_name: Recognizing a Healthy Relationship

summary: يجب أن تعلم أن تعريف العلاقات يختلف من شخص لآخر. تعرف على أنواع الصداقات المختلفة. عليك أن تفهم أن الصداقات الجيدة مهمة وأساسية في حياة الفرد. يجب أن تفهم أن العلاقات العاطفية يمكن أن تكون معقدة. تعرف أكثر على علاقات الزمالة في بيئة العمل. عرف نفسك بالعلاقات العاطفية. ابحث عمّا يميز كل علاقة عن الأخرى.

document: حيث سنقابل أشخاصًا مختلفين ومتنوعين كلما مضينا أكثر في الحياة، وسنبني علاقات شخصية ومعقدة مختلفة مع هؤلاء الأشخاص. يوجد الكثير من الأنواع المختلفة من العلاقات، مثل: الصداقة والزمالة والحب والقرابة. يجب أن تتذكر أن العلاقات مختلفة مثلها مثل الأفراد الذين يشكلون جزءًا منها. يوجد الكثير من التوقعات المختلفة في كل علاقة. تكون تلك التوقعات في بعض الأحيان واضحة عن طريق التحدث عنها، لكنها تبقى في بعض الأحيان بمثابة القواعد غير المنطوقة التي تتطور وتُسنّ كلما قضى الناس وقتًا أطول مع بعضهم البعض. تعتبر الصداقة علاقة أفلاطونية أو عذرية، أي أنها لا تتضمن أي انجذاب جنسي من طرف لآخر. تحقق هذه العلاقات حاجاتنا ككائنات بشرية اجتماعية، حيث نرغب جميعًا في أن نحاط بأشخاص يبادلوننا نفس المشاعر، ويقدروننا مثلما نقدرهم، ويتقبلوننا على النحو الذي نحن عليه، ويساندوننا في حال وقوعنا في المشاكل والأزمات.  يمكن تصنيف بعض الأشخاص على أنهم مجرد معارف حسب علاقتنا بهم، وذلك يتضمن الأشخاص الذين يمرون بجانبك في إحدى الطرقات ويبتسمون لك أو يلقون عليك التحية. يساعدك المعارف على الشعور بالاتصال مع العالم الخارجي، لكنهم مع ذلك مجرد أشخاص تعرفهم معرفة سطحية، أي أنك لن تتصل بأحد منهم للتسكع معًا. يعتبر التوقع الوحيد الذي تحمله في علاقتك بأحد المعارف هو الاحترام المتبادل. يوجد بعض الصداقات الأخرى التي يمكن تسميتها بالصداقات العابرة أو العادية، حيث تقترب للزمالة أكثر. قد تقابل هؤلاء الأشخاص بالصدفة، على سبيل المثال لتواجدك معهم في نفس الصف، وقد تتفاعل معهم على أساس الاهتمامات المشتركة أو الجدول المشترك الذي يحتم عليكم التواجد معًا في نفس المكان. قد تدردش مع هؤلاء الأشخاص في موضوعات سطحية، لكنك لن تتعرف عليهم بشكل شخصي في الأغلب. توجد بعض الصداقات التي يطلق عليها الصداقات الحقيقية، وتتسم بكونها أكثر حميمية، فهؤلاء هم الأشخاص الذين تثق بهم وتختار قضاء وقتك معهم كلما سمح الأمر. ستشعر أثناء تواجدك مع هؤلاء الأشخاص بأنك على طبيعتك، ولن تحمل هم التصنع لنيل إعجابهم. تتطلب الصداقات الحميمية جهدًا كبيرًا للحفاظ عليها، وذلك لأن كل طرف فيها يدين للآخر بالاهتمام والوقت كجزء من هذه الصداقة. يوجد أيضًا أعز الأصدقاء، وهم الأصدقاء الذين أثبتوا إخلاصهم وأمانتهم وجدارتهم بالثقة؛ حيث تعتبر تلك الصداقات هي التي صمدت أمام الكثير من الاختبارات والعقبات. يشعر الأصدقاء الأعزاء بأن كل شخص فيهم يعرف الآخر جيدًا سواء باطنًا أو ظاهرًا. لا يمتلك الجميع صديقًا عزيزًا، وربما لا يحتاجه أيضًا، ولا يوجد مشكلة في ذلك الأمر. ستتفاوت علاقتك بأصدقائك بدءًا بالأشخاص الذين تستمع بوجودهم، وصولًا للأشخاص الذين تثق وتعتمد عليهم في حال وقوعك في إحدى المشاكل، أو أن تطلب منهم النصيحة عند حاجتك لها. يعتبر الأصدقاء الحقيقيون جزءًا مهمًا من حياتك، وذلك لأنهم سيساعدونك على التعرف أكثر على ذاتك واتخاذ القرارات المناسبة، كذلك سيساعدونك على التواصل مع الآخرين.  يخبر الصديق الحقيقي صديقه بالحقيقة، ويحفظ عن ظهر قلب اهتمامات صديقه ويحافظ على أسراره. يمكنك أن تحدد إذا لم يكن شخص ما صديقًا حقيقيًا، وذلك عن طريق معرفة إذا كان يكذب عليك ليسعدك أو ليخدعك، أو إذا كان يقلل من مجهوداتك ولا يهتم بنجاحك. تتطلب علاقات الصداقة مجهودًا كبيرًا للحفاظ عليها. حاول أن توفر وقتًا للاتصال أو زيارة أصدقائك أسبوعيًا، وذلك لتواكب حياة كل منهم، وليعرفوا أنك تفكر فيهم. تتفاوت العلاقات العاطفية مثل تفاوت الصداقات في قوتها، حيث يمكن أن تكون علاقة عاطفية سطحية أو ضعيفة إلى أكثر العلاقات العاطفية حميمية، ويعتمد ذلك على مقدار معرفة كل طرف بالآخر ومدى التزامه نحوه، أو يمكن القول بمعنى آخر: على حسب حجم التوقعات التي يحملها كل طرف للآخر.  يستمتع بعض الناس بمواعدة أشخاص آخرين بقليل من الرسمية وقضاء الكثير من الوقت مع أشخاص مختلفين، بل قد يشعرون بحميمية جسدية وجنسية تجاه أكثر من شريك. يوجد بعض المميزات في ذلك النوع من العلاقات، حيث يسمح لك باكتشاف الصفات التي تفضلها في شريك حياتك، ويعطيك الفرصة لتطوير تواصلك والمهارات التي ستحتاجها في العلاقات العاطفية دون الشعور بضغط الالتزام. يفضل آخرون التعلق والالتزام عاطفيًا لشخص واحد فقط. يتمنى أغلب الناس في نهاية الأمر العثور على شخص يلتزمون تجاهه ويدخلون معه في علاقة عاطفية طويلة الأمد أو أن الزواج من ذلك الشخص. يعتبر هؤلاء الأشخاص هم الذين تراهم يوميًا لكن لست قريبًا منهم بالضرورة. تعتبر هذه العلاقات مهمة جدًا لضمان نجاحك. إذا قمت ببناء علاقة جيدة مع زملائك في العمل أو الدراسة، ستظهر في صورة الشخص المتعاون والمحب للعمل الجماعي.  عامل جميع زملائك في العمل باحترام ومودة، حتى إذا لم ترغب في أن تصبح صديقًا لهم خارج بيئة العمل. يمتلك زملاؤك خبرات وتجارب حياتية مختلفة ستفيدك في بيئة العمل، لذلك ابحث عن نقاط القوة داخل كل شخص. تتطور أحيانًا علاقات الزمالة لتصبح علاقة صداقة أو علاقة عاطفية، الأمر الذي يكون مربكًا عادة، وفي حالة كان التطور لعلاقة عاطفية مثل الإعجاب، قد تجد أن ذلك الأمر ضد قواعد مكان العمل. تذكر أن تبقى محترفًا ما دمت في عملك، وعامل جميع الأشخاص بنفس الشكل. تتسم العلاقات العاطفية بصعوبة فهمها وتعقيدها، سواء كانت زواجًا أو مجرد مواعدة أو ارتباطًا غير رسمي.  تعطي العلاقات العاطفية للناس فرصة للانفتاح مع الطرف الآخر، وأن يفتح المرء قلبه مع شريكه، وأن يتصل بشريكه على مستوى عالٍ من الحميمية. سترى شريكتك الجوانب الجيدة والسيئة في شخصيتك، وستحبك على كل حال. يعتبر التواصل هو مفتاح الحفاظ على علاقة عاطفية صحية وسعيدة. قد تتسبب العلاقات العاطفية في الكثير من الآلام والأحزان الناتجة عن الخذلان وجرح المشاعر وسوء التفاهم، ويمكن السبب الرئيسي في ذلك هو مستوى الألفة والحميمية العالية بين الطرفين الذي يسبب ارتفاعًا في مستوى التوقعات. اختر الشخص الذي ستفتح له قلبك بعناية، لكنك ستضطر أيضًا لاتخاذ بعض المجازفات في سبيل الحب، وإلا قد تفوتك علاقة عاطفية عظيمة. يجب أن يعمل عمق وصدق العلاقة دورًا مهمًا فيها. احظَ ببعض العلاقات المتماسكة والقوية والمجزية التي ستساعدك على التقدم، بدلًا من أن تركز على الأشخاص البعيدين عنك الذين يدخلون ويخرجون من حياتك حسب رغبتهم.

english_section_name: Understanding Types of Relationships


summary: املأ جدول بيانات إكسل بالنص المرغوب. ظلل ورقة العمل بالكامل. افتح القائمة "بيانات" من شريط الأدوات ثم انقر على خيار "ترتيب". حدد العمود الذي ترغب بترتيبه أبجديًا عن طريق تحديده تحت خيار "ترتيب بواسطة". انقر على خيار "تصاعدي" لترتيب العمود المحدد تصاعديًا. انقر على خيار "موافق".

document: يمكنك فعل ذلك عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح "Control + A" على نظام ويندوز أو "Command + A" على نظام ماكنتوش، كما يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على الصندوق الفارغ الموجود بين ترويستي الصف والعمود أعلى الجهة اليسرى. سيؤدي ذلك إلى إظهار صندوق "ترتيب"، ويجب اختيار "ترويسة صف" تحت خيار "تحتوي قائمتي على" إن كنت قد أدخلت عناوين للأعمدة، بينما يجب اختيار "بدون ترويسة صف" إن لم تكن قد أدخلت عناوين للأعمدة. ستحتوي خيارات "ترتيب بواسطة" على ترويسات الأعمدة عند اختيار خيار "ترويسة صف"، بينما ستعرض خيارات "ترتيب بواسطة" ترويسات الأعمدة المعيارية عند اختيار "بدون ترويسة صف". يمكنك أيضًا اختيار "تنازلي" لترتيب العمود تنازليًا. سيتم الآن ترتيب الخلايا المحددة أبجديًا.

english_section_name: Alphabetizing with Sort

summary: اكتب النصوص التي ترغب بترتيبها أبجديًا بداخل خلايا عمود واحد فقط. ظلل النصوص التي ترغب بترتيبها أبجديًا. ابحث عن أيقونة "الترتيب من الأقل للأكثر" أو أيقونة "الترتيب من الأكثر للأقل" من شريط الأدوات المعياري في لسان التبويب "بيانات". بهذا تكون قد انتهيت.

document: ظلل النص عن طريق النقر على الخلية الأولى ثم اسحب المؤشر نحو الأسفل حتى آخر خلية ترغب بترتيبها أبجديًا، كما يمكن تظليل عمود بأكمله عن طريق النقر على حرف ترويسة العمود. انقر على أيقونة "الترتيب من الأقل للأكثر" لترتيب الخلايا أبجديًا بشكل تصاعدي، أو انقر على أيقونة "الترتيب من الأكثر للأقل" لترتيب الخلايا أبجديًا بشكل تنازلي. افعل ذلك بعد تظليل الخلايا ليتم ترتيبها. يمكنك إضافة أيقونة الترتيب من الأقل للأكثر إلى شريط الأدوات المعياري عن طريق فتح القائمة "عرض" من شريط القوائم ثم اختيار "أشرطة الأدوات" وتفعيل خيار "معياري" ليتم إظهار شريط الأدوات المعياري وتضمين أيقونة "ترتيب من الأقل للأكثر".

english_section_name: Alphabetizing in Two Clicks


summary: ضع المعداد بالصورة الصحيحة. حدد منزلة عددية لكل عمود. ابدأ العد بخرزات القسم السفلي. أكمل "التبديل عند 4/5" بين الصفين. استمر بالعدّ بنفس النمط لتمثيل أرقام أكبر.

document: ينقسم المعداد إلى جزء علوي وجزء سفلي. توجد خرزة واحدة أو خرزتين في كل عمود في الصف العلوي، وأربع خرزات في كل عمود في الصف السفلي. يجب أن تكون كل خرزات الصف العلوي مرفوعة عند البدء، وتتوجه خرزات الصف السفلي نحو الأسفل. تحمل خرزات الصف العلوي قيمة الرقم 5، وتحمل كل خرزة في الصف السفلي قيمة مقدارها واحد. مثل نظام الآلات الحاسبة الحديثة؛ يمثل كل عمود من الخرزات "منزلة" تبني من خلالها أي عدد يتكون من خانات. بالتالي يمثل العمود على أقصى اليمين منزلة "الآحاد" (1-9) والعمود الثاني الذي يليه هو منزلة "العشرات" (10-99) والعمود الثالث منزلة المئات (100-999)، وهكذا.  يمكنك كذلك استعمال أعمدة لتمثيل خانات عشرية إذا اشتملت الأرقام التي تستعملها على جزء عشري. مثلًا: إذا كنت ترغب بعرض رقم مثل 10,5 على المعداد، سيمثل العمود الأبعد في الجهة اليمنى خانة الجزء من عشرة (أول خانة عشرية) ويُخصص العمود الثاني لخانة الآحاد الصحيحة والعمود الثالث للعشرات. كذلك بالنسبة للرقم 10,25، اجعل أول عمود يحمل خانة الجزء من مئة، والعمود الذي يعقبه يحمل قيمة الجزء من عشرة، والثالت للآحاد والرابع للعشرات. ارفع خرزة "للأعلى" لتمثيل قيمة عددية واحدة، يصبح العدد "واحد" بعد أن تدفع خرزة واحدة من الجزء السفلي في أول عمود على جهة اليمين، وللعدد "اثنين" تُرفَع خرزتين.. إلخ. ستجد من الأسهل أن تستخدم إبهامك لتحريك الخرزات في الجزء السفلي والسبابة لتحريك الخرزات في الصف العلوي. بما أن الصف السفلي لا يوجد به سوى 4 خرزات، إذا وصلت في العدّ حتى "أربعة" وأردت أن تتابع العد إلى "خمسة"، أعد الخرزات الأربعة التي رفعتها في القسم السفلي كما كانت (نحو الأسفل) وادفع الخرزة الوحيدة في الصف العلوي للأسفل، بما أن هذه الخرزة وحدها (خرزة القسم العلوي) تمثل العدد خمسة. أما للعدّ حتى "ستة"، ادفع خرزة من الجزء السفلي نحو الأعلى حتى يصبح انضمامها للخرزة النازلة في الصف العلوي (5) يمثل قيمة العدد 6. ملاحظة: الأرقام التي تُحسَب هي تلك القريبة من خط المنتصف الفاصل بين القسمين. تظل طريقة العد هي نفسها ببساطةِ اتباع نفس الخطوات الأولية مهما استمررت بالعدّ على الأباكوس إلى رقم أكبر. عندما تصل إلى "تسعة" ستكون كل خرزات الصف السفلي في خانة الآحاد مرفوعة وخرزة الصف العلوي نازِلة، لتخطي هذا العدد والوصول حتى "عشرة"، تُرفَع خرزة واحدة من الصف السفلي في عمود منزلة العشرات (مع إرجاع خرزات خانة الآحاد إلى أماكنها الأصلية التي تمثل قيمة "0").  مثال: تتمثل 11 من خلال خرزة واحدة مرفوعة من الصف الثاني وواحدة من الصف الأول، وكلاهما في القسم السفلي. بالنسبة للعدد 12، تُرفَع خرزة من العمود الثاني وخرزتين من العمود الأول، هم كذلك في القسم السفلي من المعداد. مئتان وستة وعشرون: رفع خرزتين من العمود الثالث واثنتين من العمود الثاني. أما في العمود الأول - الآحاد - فتُرفَع خرزة واحدة من القسم السفلي وتنزل الخرزة التي تعلوها في الصف العلوي.

english_section_name: Counting

summary: سجل المسألة على المعداد. اضرب من خلال التبديل بين الأعمدة. سجل الناتج بالترتيب الصحيح.

document: ابدأ بأبعد عمود على جهة اليسار. لنفترض أننا نضرب 34 في 12؛ نحتاج في هذه الحالة إلى تخصيص أعمدة لتمثيل كلٍ من: "3"، "4"، "×"، "1"، "2"، "=". اترك الأعمدة المتبقية على جهة اليمين فارغة لتضع بها الناتج.  سوف يتم تمثيل علامة الضرب والتساوي من خلال ترك أعمدتها فارغة. من المفترض لتمثيل هذه الأرقام أن يعرضها المعداد على النحو الآتي: 3 خرزات مرفوعة في العمود الأول على اليسار، وأربع خرزات في العمود الذي يليه، ثم عمود فارغ. تُرفع بعدهم خرزة واحدة في العمود الخامس، وخرزتين في العمود الذي يليه، وبعدهم يترك عمود آخر كما هو كعلامة يساوي. باقي الأعمدة تترك كما هي أيضًا لإدخال أرقام الناتج بها. الترتيب هنا في غاية الأهمية. تحتاج لكي تحل المسألة إلى ضرب العمود الأول في العمود الأول بعد العمود الفاصل، ثم العمود الأول في الثاني بعد الفاصل. بعد ذلك اضرب العمود الثاني في العمود الأول بعد الفاصل، ثم العمود الثاني قبل الفاصل في الثاني بعده. إذا كنت تضرب أعدادًا كبيرة، استمر بنفس النمط: ابدأ بأقصى الأعمدة تطرفًا جهة اليسار، وتوجه نحو اليمين. ابدأ التسجيل على أول عمود للإجابة الذي يلي العمود الفارغ الممثل لعلامة "=". ستظل تحرك الخرزات على الجزء الأيسر من المعداد بينما تضرب خانةً في خانة على حدة. تطبيقًا على المسألة 34 × 12:  أولًا: اضرب 3 في 1 وسجل الإجابة في العمود الأول بقسم الإجابة من خلال رفع ثلاث خرزات على العمود السابع. بعدها، اضرب 3 في الـ 2، وسجل حاصل الضرب في العمود الثامن. ادفع خرزة واحدة من الصف العلوي للأسفل وخرزة من من الصف السفلي للأعلى. عندما تضرب 4 في الـ 1، اجمع الناتج (4) مع الصف الثامن الذي يمثل ثاني عمود في قسم الناتج. بما أنك تجمع 4 مع 6 في هذا العمود، احمل 1 (من 10) إلى أول عمود إجابة لتصبح القيمة التي يحملها العمود السابع 4 (أربع خرزات مرفوعة من الشق السفلي) و0 في العمود الثامن (كل الخرزات في الموقع الأصلي الموجود عند البدء: خرزة القسم العلوي مدفوعة لأعلى، وخرزات القسم السفلي متروكة نحو الأسفل). سجل ناتج المنزلتين الأخيرتين 4 ضرب 2 (8) في آخر عمود من أعمدة الإجابة. لابد أن هذه الأعمدة تحمل الآن القيم 4 ثم عمود فارغ ثم 8، ما يعني أن إجابتك هي 408.

english_section_name: Multiplying

summary: أدخل الرقم الأول. ابدأ الجمع من اليسار. استكمل التبادل. قم بعدّ الخرزات لتحصل على الإجابة. اطرح من خلال عكس خطوات الجمع.

document: لنقل أنك ستجمع 1234 و 5678. أدخل الرقم 1234 على المعداد من خلال رفع 4 خرزات في خانة الآحاد و3 في خانة العشرات و2 في خانة المئات و1 في خانة الآلاف. أول عددين ستجمعهما هما 1 و5 في خانة الألوف، ما يعني في هذه الحالة أنك ستحرك خرزة واحدة في الصف العلوي من هذا العمود لتمثل 5 مع ترك خرزة واحدة مرفوعة من الصف السفلي ليمثل حاصل الجمع 6. بعدها اجمع الـ 6 الخاصة بالمئات مع القيمة الحالية في عمود المئات باستخدام عملية مماثلة؛ قم بتحريك خرزة الجزء العلوي للأسفل ورفع خرزة من الصف السفلي لمقابلة الأولى، فتحصل منهما ومن الخرزتين المرفوعتين مسبقًا على المجموع 8. بما أن حاصل جمع العددين في خانة العشرات هو 10، سوف تحمل الـ 1 لخانة المئات، فيصبح العدد في هذه الخانة 9، ولأن هذا العمود قد تبدلت قيمته وانتقلت للخانة المجاورة، نُنزل كل خرزات خانة العشرات لنتركها فارغة تحمل القيمة صفر. كرر نفس الطريقة مع عمود الآحاد. ثمانية زائد أربعة تساوي 12، بالتالي ستحمل الواحد لخانة العشرات، فتصبح قيمتها 1 بدلًا من صفر، ويصبح معك 2 في خانة الآحاد. أصبح معك 6 في خانة الألوف و9 في المئات و1 في العشرات و2 في الآحاد: 1234 + 5678 = 6912. استلف من العدد في العمود السابق بدلًا من حمل العدد الزائد إليه. لنقل أنك تطرح 867 من 932. أدخل أولًا 932 على المعداد وابدأ بعدها بالطرح من كل عمود على حدة بدءًا من جهة اليسار.  ثمانية من 9 تساوي 1، بالتالي اترك خرزة واحدة مرفوعة في خانة المئات. عندما ننتقل إلى خانة العشرات سنكتشف أن من غير الممكن أن نطرح 6 من 3، لذا نستلف 1 من خانة المئات (لتصبح المئات صفرًا) ونطرح 6 من 13، فيصبح معنا 7 في خانة العشرات (بتحريك الخرزة العلوية ورفع خرزتين من الأسفل). كرر العملية مع خانة الآحاد، "استلاف" خرزة من خانة العشرات (تجعل قيمة العشرات 6)، وتمكننا من طرح 7 من 12 بدلًا من 2. يجب أن تصبح قيمة الآحاد 5: 932 - 867 = 65.

english_section_name: Adding and Subtracting


summary: خفف من حدة قلقها. تعامل مع مثاليتها. اصطحبها في نزهة. اعلم أنها تفضل الخصوصية. التزم بكلمتك. استعد للمساومة. كن وفيًا لها.

document: ستجد أن الفتاة من برج العذراء دائمًا ما تفكر كل الوقت؛ ستجدها كثيرة الانتقاد حتى لنفسها. ولذلك فهي تحتاج لشخص بإمكانه أن يهدئها. إذا تمكنت من فعل ذلك، فهي دون شك ستتمسك بك.  اسألها ما الأمر إذا ما وجدتها منشغلة بالتفكير. في حالة عدم إفصاحها فورًا، لا تتركها؛ فربما تكون متوترة فقط ولا تشعر بارتياح لطلب العون، وإنما أعلمها أنك مستعد لمساعدتها متى تريد. حينما تعرفها بصورة أفضل فغالباً ما ستعرف بعض الأشياء التي تسبب لها القلق، وهنا يجب عليك أن تحاول تقليل تلك الأسباب عن طريق إنجازك لبعض المهام أو تنظيف المنزل. حاول معرفة ما الذي يمكنك أن تساعدها في إنجازه حتى توفر لها بعض الوقت للاسترخاء. إذا كان هناك خطب ما فاعلم أنها ستلاحظه لكون عقلها في حالة يقظة دائمة، فهي تلاحظ  كل شيء. يعني ذلك أنها ستلاحظ إذا ما كانت ملابسك مجعدة قليلًا وستلاحظ إذا ما كانت خزانتك غير منظمة. هذا بالتأكيد لن يعرض علاقتكما للخطر ولكنه شيء ستسجله في عقلها. تتصاعد الأمور بالنسبة لها بشكل تدريجي، فعلى الرغم من كونها دقيقة جدًا إلا أنها تعلم أن بعض الأمور تتطلب وقتًا. إذا كانت تمارس إحدى الأعمال الفنية، سوف تجد أنها تكرس جهودها لمدة أيام تجاه أعمالها الفنية حتى تظهر بالصورة التى ترضاها. يحب أصحاب برج العذراء الطبيعة، فإذا ما أردت جعلها سعيدة خذها إلى الخارج. يمكنكما الذهاب للتنزه أو المشي أو تأجير قارب تجديف في البحيرة. لن تتذمر فتاة العذراء أبدًا بسبب الجو وإتلافه لشعرها. تنزه معها بالخارج لتحظى بذكرى لن تنساها. لا تحب العذراء التفاخر بحياتها العاطفية. قد تحب الإفصاح في بعض الأحيان ولكنها تفضل التكتم، لذلك لا تكثر من إظهار الحميمية في الأماكن العامة واحتفظ بذلك لخصوصيتكما بالمنزل. تكون أنثى العذراء كتومة أحيانًا بخصوص مشاعرها، ولهذا يجب أن تسألها إذا أردت معرفة ما تشعر أو تفكر فيه، حيث أن تكتمها لا يعني أنها لا تُكن لك المشاعر، ولكنها ترى أن مشاعرها شيء يخصها هي وحدها. تحتاج إمرأة العذراء لمعرفة إذا ما كان بإمكانها الاعتماد عليك أم لا، ولذلك التزم بما تقول. إذا قلت أنك ستتصل بها في الساعة الثالثة، فاتصل عند تمام الثالثة وليس الثالثة والنصف أو الرابعة. إن كنت جديرًا بالثقة، سوف تنجذب هي نحوك بالتأكيد. بناء على ذلك، قبل أن تعدها بأي شيء كن واثقًا من مقدرتك على تنفيذه. فلا تعقد أيّة التزامات أو وعود لا يمكنك تحقيقها، وإذا كان لا بد من خلف وعدك، فلتكن نواياك جيدة واشرح لها أسباب اضطرارك لهذا. سوف تقدر بدورها صراحتك ومحاولاتك لاستيعاب مثاليتها. تكره إمرأة العذراء التشاجر والجدال، ولهذا ستجدها تتركك تنفذ ما يحلو لك ولكنها ستكون غاضبة داخلها. قد يؤثر ذلك بالسلب على علاقتكما، ولهذا يجب أن تتحلى بالمرونة وأن تستعد للمساومة من أجل الحفاظ على سعادتكما. انتبه إلى عصبيتك. تكره إمرأة العذراء أن تقابل هدوئها بغضب غير مبرر. عليك أن تستمع لها عندما تحاول التحدث معك، فغالبًا ما يكون كلامها ذا قيمة وإلا لما تكلفت عناء إخبارك إياه. إذا كنت من النوع الذي يتجاهل إمرأة بمجرد وصوله لما يريد، فتأكد أنها لن تمنحك فرصة للوصول إليها منذ بادئ الأمر. في بدايات معرفتك بها، أعلمها أنك شخص صادق يمكن الاعتماد عليه، وأنك تعرف جيدًا كيفية التعامل مع الناس، ومع المرأة تحديدًا؛ امرأة العذراء لا ترضى بأي شريك والسلام. إن امرأة العذراء حساسة للغاية وتبحث عن شريك مخلص ووفي، فالعذراء من الممكن لها أن تغازل الكثير ولكن بمجرد ارتباطها بشخص، تكون ملتزمة له لأقصى درجة. يكون الشخص الذي يرتبط بإمرأة العذراء هو الشخص الوحيد في حياتها.

english_section_name: Being Compatible

summary: كن صديقًا لها في البداية. قم بالخطوة الأولى. كن لطيفًا ومحبًا. تناقش معها. حاول أن تقرأ عينيها.

document: تتطلب أنثى العذراء منك صبرًا حتى تصبح على سجيتها معك؛ أي أنها تحتاج إلى معرفتك جيدًا وأن تشعر بالارتياح تجاهك قبل أن تبدأ الأمور في أي تصاعد وتقارب نحو الحميمية أو الرومانسية. تحب فتاة العذراء أن تكون على دراية بما ستقدم عليه. لذلك حاول أن تصادقها أولًا وتذكر أن كل الأشياء ذات القيمة تستحق الانتظار وهو ما ينطبق عليها أيضًا. حاول أن تلمسها بلطف عن طريق المصادفة حتى تعتاد هي على الاتصال الجسدي بينكما. انتبه إلى أن هذا لا يعرضك لاحتمالية رفضها لك ولكنه يُأصل للمساتك لها في عقلها الباطن على أمل أنها سوف تحب تلك اللمسات وسترغب في المزيد منها أو أنك ستجدها تبادلك اللمس كعلامة على أنه بإمكانك أن تستمر فيما تفعله.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Attract-a-Virgo-Female-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Attract-a-Virgo-Female-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Attract-a-Virgo-Female-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Attract-a-Virgo-Female-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إن فتاة العذراء شديدة الخجل ولكن لا تظن أن خجلها هذا يعني عدم انجذابها إليك. لكي تبدأ علاقة مع فتاة العذراء، عليك أنت القيام بالخطوة الأولى، وذلك لكونها خجولة وتقليدية. بمجرد ما أن تعتاد عليك فستجد أن خجلها هذا قد اختفى وأنها أصبحت أكثر ثقة، ولكن حالياً فسيكون الجهد كله عليك.  اعرف جيدًا ما تريد تحقيقه فهي تنجذب إلى خططك المعروفة وأهدافك المحددة. أخبرها أنك تريد اصطحابها للعشاء أو ما الذي تنوي فعله في عطلة نهاية الأسبوع، فمن ذا الذي سيرفض عرضًا مقدمًا بهذه الثقة والرغبة؟ كُن تقليديًا. لا تندفع نحو الخطط المستقبلية البعيدة أو محاولة الاقتراب الجسدي، ولكن كن رومانسيًا وخذ الأمور بروية في البدء. فهي تريد منك التودد إليها أولًا. إن نساء هذا البرج لديهن ميل تجاه الكلمات الرومانسية ولهذا ستجدها تفضل أن تناديها بكلمات مثل "جميلة" أو "حلوة" بدلًا من "مثيرة"، كما أنه من الضرورة أن تعاملها بطيبة ومراعاة، فهي لن تنبهر بأيّة تصرفات تنم عن محاولات فرض السيطرة حتى وإن كانت في إطار الألعاب أو المداعبة. تذكر أنها تبحث عن شريك دائم في حياتها لا يتسبب في شعورها بالقلق ويريح عقلها من كثرة التفكير. يعني ذلك أنها لن تتقبل أسلوب المطاردة من أي من الطرفين، فهي تريد التأكد من انجذابك لها دون غيرها وأنك لن ترحل دون مبررات. باختصار تريد  أن تثق بك. تُقدر أنثى العذراء عقليتك فوق كل شيء، فلا شك أنه من الجيد أن تكون لطيفًا ووسيمًا، ولكن إذا لم تكن ذكيًا بالصورة التي تريدها، سوف تفقد اهتمامها بك كليًا. انتبه إلى ما يثير حماستها عندما تتحدث معك؛ فهي غالباً على دراية بجميع الأحداث من حولها. تحب فتاة العذراء أن تتحث معها عن الأحداث الجارية ذات العلاقة بالسياسة والأدب والموسيقى والتاريخ والعلم وكل ما هو مرتبط بهذه المواضيع، فإذا استطعت مجاراتها في الحديث فستعلم أنك تستحقها وأنك ذو قيمة، ولذلك ابدأ في القراءة والإطلاع. تحتاج فتاة العذراء إلى الجهد لاستكشاف شخصيتها، فمن المهم أن تحس بمشاعرها تجاهك وذلك يمكن فعله عن طريق الجلوس بجانبها والنظر إلى عينيها؛ إذا وجدتها مليئة بالرغبة وتريد الاقتراب منك فأقدم على ذلك، وإن وجدتها متعجبة مما تفعله فمن الأفضل لك الابتعاد. حتى تستطيع أن تفهم فتاة العذراء عليك أن تقرأ ما تظهره هي من علامات، أحيانًا سوف تكون مخطئًا. سوف تتمكن من قرائتها بشكل صحيح كلما نجحت في الاقتراب منها كصديق أكثر وأكثر، وفي أسوأ الظروف يمكنك أن تسألها بلباقة. سوف تشعر بالامتنان لصراحتك.

english_section_name: Making the Connection

summary: ارتد ملابس أنيقة. اهتم بنظافتك الشخصية. اهتم أيضًا بنظافة كل شيء حياتك. امتلك كل شيء.

document: تحب إمرأة العذراء أن يكون شريكها أنيقاً، خاصة أنها شخصية دائمًا ما تسعى للمثالية. يجب عليك أيضًا أن تكون مهندمًا (فهي لا تريد إضاعة وقتها في الحرص على جعلك مهندمًا!). يمكنك ارتداء الملابس غير الرسمية في المناسبات العادية، لكن في المقابل، تتوقع منك إمرأة العذراء أن تكون أنيقًا حين تتأنق هي بدورها. أيًا كان ما سترتديه، احرص على أن يبدو أنك مهتم بمظهرك. لا يعني ذلك أنك مجبر على ارتداء الملابس الرائجة والعصرية، ولكن هناك ملابس تعتبر أنيقة وبسيطة وستحظي بإعجابها دون شك كقميص مهندم أو معطف أنيق، فطالما اهتممت بمظهرك ستقدر هي ذلك. عليك أيضاً أن تكون نظيفا بالإضافة لإرتدائك بصورة مهندمة، فإمرأة العذراء تحب أن يكون شريكها مهندماً الى أقصى درجة وذلك يتضمن: آذان نظيفة وأظافر نظيفة وأنف نظيف وكل شيء يجب أن يكون نظيفًا. احرص كذلك على أن تكون رائحتك جميلة. إذا وجدت حبيبتك أن سيارتك مليئة بالأوراق والقاذورات فستفضل المشي على الركوب بجوارك، وربما سوف تمشي خارج حياتك بأكملها. لا تتقبل فتاة العذراء الفوضى ولن تتحمل أن تكون في علاقة مع شخص فوضوي. لا تحب أن تكون مع شخص غير منظم، وبالتأكيد طموحها في العلاقة العاطفية لن يكون أبدًا أن تستيقظ صباحًا لكي تنظف لك غرفتك! لا تشعر بالمفاجأة إذا وجدتها تنظم لك خزانتك؛ فهذه هي طبيعتها. لا حاجة لك أن تغير أسلوب حياتك إلا اذا كنت ممن يتركون بقايا الطعام بصورة غير نظيفة لتناوله لاحقًا. لا تحتاج إمرأة العذراء إلى شريك نظيف كنظافتها، لكنها فقط لا تريد شخصًا قذرًا! تحب إمرأة العذراء أن يكون في شريكها جميع المميزات: أن يكون ذكيًا وخفيف الظل ولطيفًا ومحبًا. وعلى الرغم من أن الذكاء يعد أهم شيء بالنسبة لها، لكن أيضاً يجب عليك أن تتحلى بأكثر من صفة جيدة. احرص قدر المستطاع على التحلي بكل الصفات التي تجعلها تحبك أكثر فأكثر. تحدث معها عن كل شيء وأي شيء. يضمن لك ذلك أن تحظى باهتمامها بصورة كاملة. جاريها في الحديث سواء أرادت هي التحدث عن الفن السويسري في القرن الثامن عشر أو عن الفنانين والمشاهير. أثبت لها أنك تستطيع التعامل مع كل جانب من شخصيتها و عقليتها.

english_section_name: Having the Look


summary: ابدأ بحليب أو كريمة جوز الهند. اغل كريمة جوز الهند حتى تصبح لزجة. استمر في التسخين حتى تنفصل الخثارة عن الزيت. استمر في قلي الخثارة على درجة حرارة منخفضة. أطفئ الحرارة. قم بتصفية زيت جوز الهند. قدمه على وجه مربى البطاطا الأرجوانية.

document: تصنع خثارة حليب جوز الهند المقلية من خثارة جوز الهند التي تنفصل عن الدهون. يمكنك استخدام حليب جوز الهند، لكن الوصفة أسرع وتعطيك كمية أكبر إذا استخدم كريمة جوز الهند اللزجة الدهنية التي يمكنك الحصول عليها من وجه العبوة. يمكنك أيضًا أن تصنع حليب جوز الهند من جوز الهند الطازج أو المبشور. لصنع كريمة جوز الهند، اتبع نفس الوصفة لكن استخدم 4 أجزاء من لب جوز الهند إلى 1 جزء ماء. اسكب كريمة جوز الهند (أو حليب جوز الهند) في مقلاة مقاومة للالتصاق. سخّنها على درجة حرارة متوسطة حتى يبدأ المزيج في الغليان ثم اخفض درجة الحرارة إلى درجة متوسطة-منخفضة. دعها تغلي مع تقليبها بشكل مستمر حتى تصبح لزجة. يستغرق ذلك حوالي ساعة. عندما يتبخر أغلب السائل، تنفصل كريمة جوز الهند إلى قسمين: زيت وخثارة. استمر في التسخين حتى يحدث ذلك مع التقليب المستمر لمنع الاحتراق. دع الخثارة والزيت في المقلاة واخفض درجة الحرارة. توقف عن التقليب عندما يبدأ الزيت في قلي الخثارة ويتحول لونها إلى لون بني-ذهبي. عندما يبدأ لونها في التغير، قلبها بشكل متكرر حتى تطهى بشكل متساوي. ستستمر خثارة حليب الجوز الهند المقلية في الطهي لعدة دقائق إضافية وسيتحول لونها إلى لون بني داكن. اسكب المزيج في مصفاة لفصل خثارة الحليب المقلية الصلبة عن زيت جوز الهند السائل. يمكنك استخدام الزيت بدلًا من الزبدة في طبق مربى البطاطا الأرجوانية أو يمكنك تفريش الوجه فقط عندما تصبح المربى جاهزة. رش القليل من خثارة جوز الهند المقلية على وجه البطاطا الأرجوانية قبل تقديمها.  احفظ خثارة جوز الهند المقلية في وعاء في الثلاجة لمدة تصل إلى شهر.  احفظ زيت جوز الهند في وعاء محكم الغلق بعيدًا عن الهواء والضوء. يجب أن يظل صالحًا لعدة أشهر على الأقل داخل الثلاجة أو خارجها، لكن عادةً ما يحتوي زيت جوز الهند المصنوع في المنزل على بقايا خثارة تتسبب في فساده بشكل أسرع.

english_section_name: Making Latik (for Topping)

summary: حضر البطاطا. قم بإذابة الزبدة في مقلاة كبيرة. أضف الحليب وحليب جوز الهند. أضف المكونات الأخرى. قلب المزيج لمدة 30 دقيقة على الأقل. أضف المزيد من الزبدة الإضافية. قم بدهن عدة أوعية بمادة دهنية. اسكب البطاطا الأرجوانية في تلك الأوعية ودعها تبرد. قدّمها أو احفظها في الثلاجة. خزّن المتبقي في الثلاجة.

document: للبطاطا الأرجوانية الطازجة نكهة قوية، لكن عادةً ما يكون العثور على البطاطا الأرجوانية المبشورة المجمدة أسهل في الأسواق الآسيوية خارج الفليبين. مهما كان اختيارك، استعد للطهي:   بطاطا حلوة أرجوانية طازجة: اسلق البطاطا كاملة أو قطعها إلى قطع كبيرة حتى تصبح طرية لا مهرية لحوالي 30-45 دقيقة. دعها تبرد إلى درجة حرارة الغرفة. قشر البطاطا الأرجوانية (مع التخلص من القشر) ثم ابشر المتبقي منها.  البطاطا الأرجوانية المبشورة: دعها في درجة حرارة الغرفة حتى تذوب ثم اضغط عليها جيدًا لعصر الماء منها. تخلص من الماء. ابحث عن مقلاة كبيرة واسعة وعميقة كافية لكل المكونات. سخّن المقلاة على درجة حرارة متوسطة ثم قم بإذابة ½ كوب (125 جم) زبدة أو سمن. اسكب 1 عبوة من الحليب المبخر والحليب المكثف المحلى وحليب جوز الهند. يمكنك تجربة تلك المكونات البديلة أيضًا:  اجعل المزيج شديد الحلاوة عن طريق استبدال عبوة حليب جوز الهند بعبوة أخرى من الحليب المكثف المحلى. جرّب الطريقة النباتية البديلة بحذف الحليب واستخدام عبوة واحدة من حليب جوز الهند.(لا يعد استخدام كمية أقل من السائل مشكلة، لأن المزيج سيغلي ويتكثف على أي حال.) إذا كنت لا تفضل نكهة الحليب المبخر، يمكنك استبداله بالحليب الطازج. أضف كل حبات البطاطا الأرجوانية المبشورة زائد 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من خلاصة الفانيليا. يضيف أغلب الطهاة 1 كوب (200 جم) سكر أيضًا. يمكنك تخطي تلك الخطوة إذا كنت تفضل نكهة البطاطا الحلوة الأرجوانية القوية بما أن الحليب المكثف المحلى يضفي كمية كبيرة من الحلاوة.  يمكنك استخدام حبيبات السكر الأبيض أو السكر البني أو السكر المطحون. اترك المزيج يغلي على درجة حرارة متوسطة-منخفضة مع التقليب المستمر لمنعه من الاحتراق من القاعدة. سيبدأ قوام مزيج مربى البطاطا الأرجوانية في التماسك شيئًا فشيئًا. يعد المزيج جاهزًا عندما يصبح لزجًا إلى درجة الالتصاق بالملعقة كقوام خليط الكيك اللزج.استعد لتمرين ذراعك، بما أن العملية تستغرق ما بين 30-50 دقيقة. إذا بدأ حليب جوز الهند في التخثر، قلل درجة الحرارة وقلبه ببطء. أضف ملعقة كبيرة إضافية  (15 مل) من الزبدة في آخر خمس دقائق من الطهي لإضفاء لمعة على مربى البطاطا الأرجوانية.اخلط المزيج لعدة دقائق إضافية ثم اطفئ الحرارة ودعه يبرد قليلًا. استخدم زيت جوز الهند كبديل إذا قمت بتحضير خثارة حليب جوز الهند كما تم الشرح أسفل. ادهن قوالب كيك أو أي قوالب مقاومة للحرارة بالكمية المتبقية من الزبدة لمنع الالتصاق. إذا كنت لا تنوي إنهاء المربى خلال عدة أيام، استخدم أوعية زجاجية معقمة. اغرف المزيج البنفسجي اللزج باستخدام ملعقة في الأوعية المدهونة بالزبدة. قم بتمليس السطح بملعقة ودعها على منضدة المطبخ حتى تصبح دافئة لا ساخنة. يفضل بعض الناس تناولها في درجة حرارة الغرفة بينما يفضل البعض الآخر تبريدها لعدة ساعات في الثلاجة قبل تناولها. في كلا الحالتين، إليك بعض أفكار التقديم:  مزينة بخثارة حليب جوز الهند المقلية (أنظر أسفل) أو رقائق جوز الهند المحمصة مدهونة على خبز مزينة بالجبن المبشور خزّن باقي المربى في وعاء مغطى في الثلاجة. عادةً ما تظل صالحة لمدة 7-10 أيام إذا تم تخزينها في أوعية معقمة.

english_section_name: Making Ube Halaya


summary: قم بتقديم الطعام المثير. ضع القليل من المقاعد. قم بتقييم مميزات وعيوب المرايات. اختبر مساحة القفص.

document: يحتوي النظام الغذائي الجيد للببغاء على البذور والفاكهة الطازجة والخضروات. قم بتقديم الحبوب في النظام الغذائي، لأن الاعتماد على البذور فقط قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.  قم بتنويع طريقة تقديم الطعام حتى يكون أكثر إثارة للطائر. قلب بعض مكونات الطعام لتجعله أكثر إثارة في الطعام الذي تقدمه. لا تقدم لطائرك أبدًا الأفوكادو والشوكولاتة والكافيين والكحليات، حيث إنها تعد مسممة له.  تأكد من توفير المياه الكافية للشرب في حافظة المياه. قم بإضافة مياه في وعاء مسطح. قم بتغيير المياه يوميًا لتمنع نمو البكتيريا.  قم بإضافة المحار. حيث تعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم للطيور. تعتبر الكتل المعدنية مصدرًا جيدًا للكالسيوم أيضًا. لا تقدم للطائر العديد من أنواع الفواكه والخضروات المائية، حيث إنها قد تصيبه بالإسهال. قد يؤدي الإسهال إلى الإصابة بالجفاف وإذا تم تركه دون معالجة، قد يسبب الوفاه. تعتبر المقاعد من وسائل الراحة للطائر في قفصه. حيث أن الببغاء طائر نشيط ويحب وجود الكثير من المقاعد المتنوعة في قفصه.   قم بتنويع المقاعد حتى تجعلها ملفتة للطائر. ابحث عن المقاعد المتنوعة من حيث السمك والشكل والحجم. قم بإعادة ترتيب وتغيير المقاعد إسبوعيًا، ذلك يسمح بتنظيف المقعد الغير مستخدم وترك الأشياء المثيرة للطائر. تأكد من تثبيت المقعد بدقة حتى تتجنب جرح الطائر. افحص الخشب للتأكد من إنه آمن للطائر مثل شجرة الكينا (أوكالبتوس). تعتبر المقاعد المصنوعة من الخشب الطبيعي اختيار جيد للطائر، حيث أن الأشكال الغير منتظمة تساعد على تقوية قدم الطائر وبقائها بصحة جيدة. المقاعد المثبتة بمسامير والبلاستيكية تسبب مشكلات بالقدم نتيجة لقلة ممارسة تمرينات القدم. يجب تجنب استخدام بعض أنواع الخشب. لا تستخدم الألعاب والمقاعد المصنوعة من أشجار الخوخ والبلوط حيث قد تحتوي على جليكوسيدات الهيدروجين وحمض الطنطاليك. هذه الكيماويات قد تضر بالطائر.  حاول تجنب المقاعد الصلبة لإنها تكون قاسية على قدم الببغاء. لا تزحم القفص بالعديد من الألعاب والمقاعد. لابد أن يستطيع الببغاء فرد أجنحته والتحرك بسهولة. قد تساعد المرايات على تسلية الطائر، لكن كن حذرًا. على الرغم من ذلك، توجد العديد من المناقشات حول أضرارها النفسية على الطائر  بدلًا من المرايات يمكنك وضع طائر آخر. يحب الببغاء الرفقة وسيرحب بوجود صديق جديد بالقفص. إذا قررت وضع مرآة، عليك تثبيتها جيدًا في القفص حتى لا تشكل خطرًا على الطائر. قم بشراء المرآة من متجر الحيوانات الأليفة. يوجد هناك مرايات مخصصة لاستخدام الطيور. لا تقوم بوضع أي نوع من المرايات. تكون المرايات المخصصة للطيور مغلفة بغطاء بلاستيكي في الأطراف الحادة حتى لا تجرح الطيور. يجب أن تكون مساحة القفص مناسبة للببغاء. بالطبع يحدد حجم الطائر مساحة القفص التي يحتاج إليها. توجد بعض الأرشادات العامة التي يمكنك اتباعها حتى تختار حجم القفص المناسب للطائر:   تجنب الأقفاص الدائرية الطويلة. هى قد تبدو رائعة، لكنها لا تعطي للطائر المساحة الكافية للتحليق فيها. ينبغي أن يستطيع الطائر فرد أجنحته كليًا داخل القفص. من الأمثل أن يستطيع الطائر التنقل من مقعد إلى آخر دون وجود صعوبة. ضع في اعتبارك عدد الطيور التي ستضعها في القفص. كلما زاد عدد الطيور كلما ينبغي زيادة مساحة القفص. تأكد من أن يكون القفص سهل التنظيف. يساعد بقاء القفص نظيفًا على الحفاظ على صحة وسعادة طائرك.

english_section_name: Making The Cage Interesting

summary: تحدث إلى الطائر أحيانًا. قم بممارسة الألعاب. اسمح للطائر بالتحليق في الغرفة بحرية. قم بتعريفه على الأماكن الجديدة بمنزلك.

document: يستمتع الطائر بالتفاعل ويصبح أكثر ثرثرة. إن الحفاظ على التفاعل مع طائرك يساعد على بقاءه سعيدًا ومتكيفًا وينشئ رابطة جيدة بينكم.   جرب قراءة قصص للطائر أو قم بإخباره عن يومك. ينصت الببغاء لك أكثر مما تتوقع. إذا كنت لا ترغب في التقاطه للكلمات القبيحة، لا ترددها أمامه. يحب الببغاء التفاعل مع صاحبه. جرب العديد من الألعاب للتوصل إلى ما يفضله طائرك.  يحب الطيور لعبة الإستغماية. يمكنك تدريب الببغاء على الصعود على إصبعك. ضع القليل من الحبوب على إصبعك واترك طائرك ليأكلها، قم بمداعبة بطنه بلطف. ذلك سوف يشجعه على الصعود على إصبعك. حاول تعليمه بعض الحيل. احضر سلم للطائر، ضع الطائر أسفل السلم لكي يتعلم التسلق عليه. قم بتثبيت الببغاء على كرة تنس واتركه ليستطيع التوازن عليها. قم بتشجيعه عن طريق مكافأته بغذاء. في النهاية، سوف يتعلم كيفية التوازن علي الكره بمفرده. في كل مرة يصعد الطائر لأعلى أو ينزل لأسفل. قل له "اصعد" و"انزل" مع الإشارة بيدك. بعد فترة، سيفهم تلك الأفعال وينفذ الأوامر. يجب أن تعطي للطائر فرصة للتحليق في غرفة آمنة. تعتبر الببغاوات طيور نشيطة ومتنقلة، لذلك يستمتعون بالتحليق بحرية. يمكنك ترك الببغاء يحلق في غرفة بعد إغلاق النوافذ والأبواب.   لإعادة الطائر، قم بإغلاق كل الأنوار باستثناء واحد واترك ستارة مفتوحة. سيتجه الطائر نحو الضوء. إمسكه برفق وضعه بقفصه. قم بإعداد مكان آخر للطائر ليستريح به بالإضافة لقفصه. تأكد من أن الطائر آمن. قم بإبعاد القطط عنه وابحث عن أماكن الاختباء أو أي مخاطر آخرى. تذكر الحفاظ على الصحة العامة. قد يتبرز الطائر على الأرض. لا تتركه يحلق في غرفة بها سجاد. قم بالإشراف على الطائر أثناء تواجده بالغرفة حتى لا يجرح. لا تجبر الطائر على الخروج من قفصه إذا كان لا يرغب في ذلك. قد تكون البيئة الجديدة محفزة للطائر. إن التنقل به حول المنزل مع وضعه على كتفك طريقة جيدة لقضاء بعض الوقت معًا.  تحدث إلى طائرك أثناء وقوفه على كتفك. اتركه يستكشف الأماكن الجديدة مثل سطح الخزانة أو المقعد الليلى. راقب دائمًا الطائر أثناء استكشافه للأماكن. حافظ على بعده عن المخاطر. تأكد من خلو الأماكن التي يزورها من عوامل الخطر، مثل القطط والحيوانات الأليفة الآخرى. قم بإغلاق كافة النوافذ والأبواب وإغلق المروحة. كن حذرًا عند التواجد بغرف معينة. قد ينتج التنظيف والطبخ بحانب الطائر غازات ضارة في الهواء. قد قد يؤذي التراب والدخان والتفلون الناتج من أواني الطهي الساخنة الجهاز التنفسي للطيور.

english_section_name: Entertaining Your Bird

summary: تقديم ببغاء جديد. قم بفتح الراديو. قم بتوفير بعض الألعاب. قم بوضع القفص بجابن نافذة.

document: تحب الببغاوات الشراكة وسيرحبوا بوجود صديق جديد، خاصًة إذا كنت دائمًا في عملك. إذا قررت شراء طائر إضافي، تأكد من أن مساحة القفص كافية لببغاء آخر.  قم بفصلهم في البداية. ضعهم في قفصين مختلفين ليتعرفوا على بعضهم البعض. قم بتقريب القفصين بعد أيام قليلة. حتى يتعودا على بعضهما. بعد إسبوعين، قم بوضع الببغاء الجديد بقفص الببغاء القديم، وقم بمراقبة أفعالهم. إذا حدث أي صراع بينهما، قم بفصل الطيور وحاول تعريفهم ببعض من جديد في وقت لاحق. إذا كنت في أغلب الوقت خارج المنزل، قد يشعر الطائر بالوحدة والملل. يكون من الأفضل فتح الراديو أو التليفاز لتسليته.  يمكنك تسجيل صوتك وتشغيله عند وجودك خارج المنزل. تأكد من تشغيل الموسيقى المفضلة لك. قد يتعلم الببغاء ترديد الأغاني عند سماعها. إذا تركت برامج الحوار بالراديو أو التليفاز مفتوحة، يمكن للببغاء ترديد بعض كلمات الحوار. احذر من مستوى الصوت. لا ينبغي أن تترك الصوت مرتفعًا حتى تتيح للطائر الفرصة لكي ينام. يعتبر الببغاوات طيور محبة للعب. يمكنك شراء مجموعة متنوعة من الألعاب للمضغ والاكتشاف والتسلق.  يحتاج الطائر إلى لعبة جديدة على الأقل شهريًا. تعتبر الألعاب ضرورية للطائر ليس فقط للرفاهية. قم بتبديل الألعاب بانتظام لتحافظ على بقاءها مثيرة للطائر وإتاحة الوقت لتنظيفها. الألعاب سوف تساعد الطائر على البقاء سعيدًا. جرب العديد من الألعاب لكي تتوصل إلى ما يفضله الطائر. تعتبر كل المعادن غير آمنة باستثناء الفولاذ المقاوم للصدأ، لأنها قد تحتوي على الزنك.  تأكد دائمًا من أن الألعاب آمنة وأن الطائر لن يعلق بها أو عليها. تأكد من تناسب أحجام الألعاب مع الطائر. إن وضع القفص بجانب النافذة قد يتيح نقطة مراقبة واستمتاع بالعالم الخارجي، حيث يستطيع الطائر متابعة الأحداث الخارجية أثناء وجودك خارج المنزل.  تجنب النواقذ المعرضة لآشعة الشمس المباشرة، حيث قد تكون ساخنة وتسمح بدخول الضوء الصائب فلا يشعر الطائر بالراحة. افحص النافذة إذا كان هناك مصدرًا للبرودة والهواء. إذا كانت تسمح النافذة بمرور الهواء البارد، لا تضع قفص الطائر بالقرب منها. قد يضر الطقس البارد به. تأكد أن النافذة مغلقة. حتى لو كان الطائر داخل القفص. إتخذ الاحتياطات، قد يجد الطائر وسيلة للهرب من القفص أو يستطيع شيء ما الدخول إليه.

english_section_name: Providing Entertainment When Away


summary: حسن من نومك. مرّن عضلاتك قبل النوم. اجعل من غرفتك مكان للنوم فقط.

document: اتبع هذه النصائح لتقوم بالتحسين من عملية النوم خاصتك، وتتجنب العادات السيئة التي قد تتسبب في نوم غير مريح:  التدريب باستمرار. تساعدك التدريبات البدنية في الحصول على النوم السريع والعميق. قلل من ناول الكحول والكافيين. مارس الأنشطة التي تحبها. مارس تدريبات التأمل والاسترخاء. نظم جدول نومك، اذهب للفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا. ابدأ بالرأس والكتفين، اقبض العضلات ثم ابسطها. استمر هكذا مرورًا إلى الأسفل، فقد أثبتت الدراسات أن ذلك يساعد على تقليل فرصة الحلم بالكوابيس بنسبة 80 بالمائة.  يعمل قبض العضلات على منحها فرصة الانبساط بشكل جيد ومريح. افعل ذلك أثناء يومك، وقبل النوم مباشرة. لا تمارس أيّة أنشطة أخرى داخل غرفة النوم بشكل قد يدفعك للاستيقاظ لفعلها. برمج عقلك على أن هذه العرفة للنوم وحسب.  تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة وأنت في الفراض. اذهب للفراض في حال شعورك بالتعب فقط ورغبتك في النوم.

english_section_name: Improving Sleep

summary: تعرف على الأسباب وراء الكوابيس. تعرف على أسباب أخرى للكوابيس. افحص الكوابيس التي تراودك بشكل متكرر. تعرف على الفرق بين الأحلام المزعجة، الكوابيس، ومخاوف النوم. استشر الطبيب.

document: على الرغم من أن الكوابيس مجرد أحلام مزعجة يصاب بها الأطفال والكبار، إلا أنها تُعتبر إحدى الأعراض لبعض الحالات والتي يجب التعامل معها. الحالتان الأساسيتان وراء الكوابيس هما:  الضغط العصبي. التعرض لصدمة نفسية حادة، مثل حادث قوي أو فقدان شخص عزيز. بخلاف السببيْن السابق ذكرهما، هناك بعض الأسباب الأخرى التي قد تتسبب في إصابتنا بالكوابيس. من هذه الأسباب:  تناول عقار دوائي للمرة الأولى. قد تتسبب بعض الأدوية في إصابتنا بالكوابيس كأحد أعراضها الجانبية، وقد يكون السبب وراء ذلك هو بعض التفاعلات الكيميائية بين الدواء الجديد والأدوية الأخرى التي تقوم بتناولها. استشر طبيبك في حال تناولك لدواء جديد وإصابتك بالكوابيس ليلًا. الإفراط في الكحول. يتسبب الكحول في حصولنا على نوم مزعج متقطع ملئ بالكوابيس، لذلك عليك أن تقلل من تناول الكحول من أجل أن تحسن من عملية النوم وتقلل احتمالية مراودتك للكوابيس. تناول الطعام قبل النوم مباشرة. تنشط عملية الأيض عند تناولنا للطعام، وبالتالي تمنعنا من النوم بشكل سليم، ولهذا عليك أن تتجنب تناول الأطعمة الخفيفة أو غيرها قبل النوم مباشرة. الحمى المصاحبة للأمراض. يمنعنا المرض من النوم بشكل جيد، بالإضافة إلى الحمى المصاحبة والتي تتسبب في الأحلام المزعجة والكوابيس. في حال لم تقل هذه الأحلام بعد عملية الشفاء، عليك إذن باستشارة الطبيب. التوقف عن تناول دواء معين. قد يتسبب توقفك عن تناول دواء ما في إصابتك بالكوابيس، ولهذا استشر طبيبك في الحال. في حال تكرر كابوس معين في أحلامك، عليك إذن أن تفكر في السبب وراء هذا الكابوس بعينه. تكرار الكوابيس قد ينتج عن أحد هذه الأسباب بشكل أساسي:  الاضطراب العصبي الناتج عن الصدمات الحادة. وُجِد أن نسبة 71 % إلى 96 % من الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العصبي الناتج عن الصدمات الحادة PSTD يعانون من الكوابيس والأحلام المزعجة.ينتج هذا الاضطراب عن الصدمات الحادة مثل الحوادث أو فقدان شخص ما عزيز.  القلق الحاد والاكتئاب. تتكرر الكوابيس في حالات الأشخاص الذين يعانون من القلق الحاد أو الاكتئاب. استشر الطبيب أو المعالج النفسي في هذه الحالات لتقلل من تكرر هذه الكوابيس. تختلف هذه الأمور الثلاثة في صفاتها، ولهذا عليك التعرف على الفوارق بينها لتميز الحال التي تمر بها.  الأحلام المزعجة لا تقوم بإيقاظك من النوم. الكوابيس مثلها مثل الحلم المزعج لكن بشكل مخيف إلى حد الاستيقاظ المفاجئ. مخاوف النوم هي فقط الشعور بالخوف الشديد وأحيانًا عدم القدرة على النوم، دون رؤيتك لأية أحلام. استشر طبيبك ليصف لك علاجًا مناسبًا يمكنك الحصول عليه لتحظى بنوم أفضل. من أمثلة هذه العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية، ويمكن الحصول عليها من متجر الدواء بسهولة:  ميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يتم إفرازه داخل الجسد، ويتحكم في عملية النوم والاستيقاظ. يساعدك في الخلود إلى النوم بسرعة، وله أعراض جانبية منها الخمول والدوار أثناء النهار. ساكسينات الدوكسلامين (أقراص اليونيسوم). هذه الدواء مضاد للحساسية، وله تأثير مخدر. من أعراضه الجانبية العشور بالدوار أثناء النهار، جفاف الفم، تشوش الرؤية، الإمساك، واحتباس البول. فاليريان. الفاليريان هو نبات يستخدم لعلاج اضطرابات النوم، وليس له أعراض جانبية. داي فينيل هيدرامين (البنادريل، وهُلام اليونسوم). يستخدم كمضاد للحساسية وله تأثير مُخدر يساعد على النوم. انتبه لأعراضه الجانبية مثل الدوار، جفاف الفم، تشوش الرؤية، الإمساك، واحتباس البول. قد تتسبب هذه الأدوية في الشعور بالتعب والخمول أثناء النهار. التفاعلات الدوائية قد تكون مؤثرة في حالات تناول المنومات، ولهذا تأكد من استشارة طبيبك قبل تناولها.

english_section_name: Learning More About Nightmares

summary: لا تشغل بالك بالكوابيس. لا تصحب قلقك معك إلى الفراش. راقب أفكارك جيدًا. تدرب على تخيل مساحة آمنة للتفكير. افحص أفعالك. جرب العلاج التخيلي.

document: حاول ألا تقلق نفسك بشأن الكوابيس التي قد تراودك ليلًا، بشكل يجعلك تصاب بمزيد من القلق والتوتر والخوف إلى حد الإصابة الفعلية بالكوابيس.  فكر في أمور إيجابية بدلًا من القلق والخوف. فكر في شخص ما تحبه أو مكان ما تشعر فيه بالأمان. فكر في تحسن حال نومك من خلال تفكيرك في تلك الأمور الإيجابية. حاول التخلص من كل الأفكار المخيفة والمقلقة التي تراودك عند ذهابك للفراش من أجل النوم، حتى تتجنب استحضار هذه الأفكار في شكل حلم مزعج.  بمجرد شروعك في النوم، حاول التركيز على إيقاع أنفاسك. قم بالتركيز على الشهيق والزفير أثناء التنفس. إذا بدأت التفكير في أمر آخر، عُد مرة أخرى للتركيز على أنفاسك. يساعدك التركيز على أنفاسك على بناء الشعور بالهدوء والراحة دون تعكير صفوك. حاول ألا تشغل بالك بالأفكار السلبية أو المخيفة أثناء شروعك في النوم، اجعلها تستسلم لسيطرتك على أفكارك. انتبه لأفكارك أثناء اليوم بأكمله، في حال بدأت التفكير في أمور مخيفة أو مقلقة، حاول أن تستبدلها بأفكار أكثر إيجابية.  فكر في مشاكلك بشكل منطقي لتتجنب القلق غير اللازم. لا تزد من توترك بشكل مبالغ فيه، حاول أن تفكر بموضوعية بقدر الإمكان. استخدم خيالك في التفكير في مساحة آمنة يمكنها أن تساعدك على التخلص من التوتر والقلق عند الشعور به، حيث تقوم بأخذ أفكارك إلى هذه المساحة في كل مرة تشعر فيها بالضغط النفسي والعصبي، ثم تعود منها إلى الواقع وأنت تشعر بالاسترخاء والهدوء.  ابحث عن مساحة آمنة حقيقية تشعر فيها بالراحة للذهاب إليها عند الحاجة. تخيل مساحتك الآمنة والتي يمكنها أن تكون أي مكان في العالم، حقيقي أو خيالي طالما يساعدك على الاسترخاء ويُشعرك بالأمان. قم بتوظيف كل حواسك في عملية التخيل. شاهد بعينيك، اسمع، استخدم أنفك في شم الروائح، المس، بل وتذوق الشعور بالأمان. حاول التخلص من أي شعور بالتوتر والضغط في جسدك. استمر في مساحتك لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق، حتى تشعر بالراحة. ارجع إلى الواقع تدريجيًا من خلال فتح عينيك والبقاء جالسًا بهدوء لبضع دقائق أخرى. راقب أفعالك الناتجة عن مشاعرك السلبية، وتأكد أنها تتسبب في مزيد من الشعور بالقلق وحسب. إذا ما وجدت نفسك تتصرف بشكل ناتج عن الخوف أو القلق أو الاندفاع، توقف في الحال.  توقف عن التصرفات اتي قد تضر بصحتك ونفسيتك. توقف عن الإفراط في تناول الكحول على سبيل المثال. استبدل هذه التصرفات بأفعال أخرى تساعدك في التخلص من التوتر والضغط، كممارسة التدريبات الرياضية أو ممارسة التأمل. في حال تكرر إصابتك بالكوابيس أثناء النوم، يمكنك إعادة تخيل هذه الأحلام وكتابتها بشكل مختلف. اتبع هذه الخطوات:  اكتب عن الحلم المزعج الذي يراودك باستمرار. اكتب أحداثه بالتفصيل. قم ببضع التغييرات في تفاصيل الحلم، أو يمكنك تغييره بالكامل بحلم آخر ترغب في أن يراودك. على سبيل المثال استبدل الوحش الذي يراودك في الأحلام بقطة لطيفة. حاول التفكير في الحلم الجديد أثناء النهار وعند ذهابك للفراش ليلًا، تخيل السيناريو الجديد جيدًا، واشعر أنك أصبحت جزءًا منه. كُن واثقًا في أنك ستحظى برؤية هذا الحلم الجديد بدلًا من الكابوس المزعج المعتاد.

english_section_name: Taking Action During the Day


summary: اختاري الجبن المبشور القابل للذوبان. أضيفي الجبن الطازج إلى المزيج. أضيفي بعض الخضروات. استخدمي لحم مقطع إلى شرائح أو مفتت. أضفي نكهة على الكاساديا باستخدام الأعشاب والبصل. جربي خلط عدة مكونات مختلفة. حاولي أن تضيفي بعض المكونات الإضافية.

document: عند شراء الجبن للكاساديا، الجئي إلى الأنواع الطرية؛ فهي تذوب بشكل أسهل من الجبن الصلب. يمكنك استخدام أي نوع من الجبن التالي أو صنع خليط من أكثر من نوع منهم:  أي من الأجبان غير المعتقة: أسياجو أو جودا جبن كولبي أو شيدر جبن فونتينا أو جرويير أو هافارتي جبن مونتري جاك أو موتزاريلا جبن بارميزان أو بروفولون جبن رومانو أو جبن أوكساكا المكسيكي يصعب إذابة الجبن الطازج في الكاساديا لكن يمكن خلطه مع أي من أنواع الجبن القابلة للذوبان. إليكِ بعض الاقتراحات:  جبن قريش جبن فيتا الجبن الأبيض جبن الريكوتا لا تحتاج الكاساديا بالضرورة إلى أن تحتوي على اللحم ويمكنك إضافة القليل من اللون والنكهة باستخدام الخضروات الطازجة والمطهية؛ إليكِ بعض الأفكار:  خضروات طازجة: أوراق جرجير أو سبانخ صغيرة أو فلفل حار أو مكعبات طماطم. الخضروات المطهية: فلفل حار ومكعبات باذنجان وفلفل رومي مشوي وشرائح مشروم. خضروات معلبة: فاصوليا سوداء وزيتون أسود (مقطع إلى شرائح) وفلفل حار وذرة وفول بينتو وطماطم مجففة. يمنع ذلك اللحم من التكتل داخل خبز التورتيلا والتسبب في ثقبه. تأكدي من نضج اللحم. إليك أنواع اللحم التي يمكنك استخدامها:  صدور دجاج مفتتة لحم بقري مفتت جمبري لحم ستيك مقطع إلى شرائح يمكن أن يجعل البصل والفلفل طعم الكاساديا خاصتك حارًا بينما تعطيه الأعشاب نكهة هادئة وعطرة. إليكِ بعض الأفكار:  أضفي نكهة حارة على الكاساديا بالقليل من رقائق الفلفل الحار أو البابريكا المدخنة المقطعة. أضيفي القليل من الأعشاب الطازجة مثل الريحان والثوم المعمر والبقدونس والنعناع والبردقوش والزعتر والكسبرة الخضراء والطرخون ويمكنك أيضًا إضافة بعض البصل الأخضر.  قطعي القليل من الثوم أو الكراث أو البصل أو البصل الأخضر أو الكراث الأندلسي. إليكِ بعض الاقتراحات:  لصنع الكاساديا الكلاسيكية، اخلطي كميات متساوية من الجبن وصدور الدجاج المفتتة. للمسة أمريكية-مكسيكية، أضيفي الفاصوليا السوداء وصلصة الذرة إلى الجبن. اصنعي كاساديا دجاج بالباربكيو عن طريق خلط القليل من صدور الدجاج المفتتة مع القليل من صلصة الباربكيو، أما بالنسبة للجبن؛ اختاري جبن مونتري جاك. إذا كنتِ من محبي اللحم البقري المقدد، جربي أن تضيفي القليل من اللحم المقدد المقلي المقطع إلى مكعبات وبعض شرائح فلفل الهالبينو واختاري معه جبن الشيدر. يمكنك تناول الكاساديا كما هي أو يمكنك إضفاء لمسة لذيذة عن طريق إضافة بعض المكونات الإضافية:  صلصة أو بيكو دي جايو (صلصة الطماطم المكسيكية) جواكامولي (صلصة الأفوكادو المكسيكية) كريمة حامضة بصل أخضر مقطع إلى شرائح

english_section_name: Choosing Your Ingredients


summary: املئي حوض الاستحمام بالماء الساخن. جربي قناع البشرة.

document: املئي حوض الاستحمام بماء ذي درجة حرارة مناسبة لكِ سواءً كنتِ تحبينه شديد السخونة أو دافئًا. أشعلي إضاءة خافتة وبعض الشموع أثناء ملء حوض الاستحمام. يمكنك بعد ذلك أن تساعدي نفسك على الاسترخاء بفعل بعض من نشاطاتك المفضلة، فيمكنك مثلًا:  سكب كوب من العصير أو الشاي أو مشروبك المفضل من الفاكهة أو بعض الماء. تشغيل الموسيقى. جربي أن تبحثي عن كلمات بحث مثل: "قائمة موسيقى المنتجعات" أو "موسيقى المنتجعات الصحية". إشعال البخور. تحضير منشفة أو رداء حمام ناعم. عادة ما سيتم تخييرك بين قناع الطحالب البحرية وقناع الطين في المنتجع الصحي. لا يسهل صنع قناع الطحالب البحرية في المنزل، لكن يمكنك صنع قناع "طين" بسهولة شديدة في المنزل، باستخدام الطين التجميلي. بعد وضع القناع على بشرتك لعدة دقائق، يمكنك شطفه ليترك بشرتك منتعشة وناعمة.  اخلطي ½ كوب من الطين التجميلي وملعقة كبيرة (30 مل) من الماء لصنع معجون سميك. دلكي ذراعيك وساقيك وجزعك به. دعيه يجف أثناء ملء حوض الاستحمام بالماء. اشطفيه داخل حوض الاستحمام

english_section_name: Taking a Restorative Bath


summary: اعرف عنوان آي بي العام للجهاز حاليًا. أوقف تشغيل الجهاز. افصل موجه الشبكة والمودم عن التيار الكهربائي. انتظر لمدة خمس دقائق. صِل جهاز المودم بالكهرباء وانتظر أن يبدأ بالوميض. أعد توصيل موجه الشبكة بحرارة الهاتف. شغّل جهاز الكمبيوتر. افتح متصفح الإنترنت. اكتب عبارة "What is my IP address" في متصفح الإنترنت.

document: ستحتاج إلى معرفة عنوان آي بي للجهاز حاليًا حتى تتمكن من تأكيد تمام عملية تجديد عنوان آي بي بنجاح. يعني ذلك إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز اللوحي الذي ترغب بتجديد عنوان آي بي به. سيؤدي ذلك إلى إعادة ضبط الشبكة اللاسلكية. افصل الجهاز بالكامل إن كان موجه الشبكة والمودم في جهاز واحد. يفترض أن يكون هذا الوقت كافيًا ليوفر مقدّم خدمة الإنترنت عنوان آي بي جديد لشبكتك. يجب أن يومض كل ضوء في الجهة الأمامية من جهاز المودم قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. ستبدأ أضواء الجهاز بالوميض بعد لحظات ثم تثبت في وضع الإضاءة. يفترض أن يتصل الجهاز بشبكة الإنترنت بمجرد انتهاء عملية إعادة التشغيل، ولكنك قد تحتاج إلى تحديد الشبكة اللاسلكية والاتصال بها يدويًا. ستستخدم متصفح الإنترنت إن كنت ترغب بالاطلاع على عنوان آي بي الجديد. إذا ظهر عنوان آي بي مختلف نتيجة لبحثك عن هذا السؤال بخصوص العنوان؛ فالنسخة التي اطلعت عليها سابقًا قد تغيرت، وتم تجديد عنوان آي بي للجهاز بنجاح. قد تحتاج إلى إبقاء موجه الشبكة دون توصيله بالكهرباء لفترة أطول إن لم يتغير عنوان آي بي، لذا جرّب فصل الجهاز عن الكهرباء وتركه طوال الليل ثم توصيله مجددًا في صباح اليوم التالي.

english_section_name: Changing a Public IP Address

summary: افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences. انقر على خيار الشبكة Network. حدد الاتصال الحالي. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. انقر على لسان تبويب تي سي بي/آي بي TCP/IP. ابحث عن قيمة "عنوان آي بي في 4". انقر على خيار تجديد بروتوكول التهيئة الآلية للمضيفين Renew DHCP Lease. اطّلع على عنوان آي بي الجديد.

document: تكون أيقونة القائمة على شكل تفاحة وتظهر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار في النافذة المنسدلة من قائمة أبل. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة الشبكة. يمكنك فعل ذلك من اللوحة اليسرى في نافذة الشبكة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة الإعدادات المتقدمة. تمثل هذه القيمة عنوان آي بي الحالي لجهاز ماكنتوش. يظهر هذا الخيار إلى يمين عنوان آي بي ويؤدي النقر عليه إلى تجديد عنوان آي بي الخاص بالجهاز. سيظهر العنوان إلى يمين خانة "آي بي في 4" ويعني ظهور قيمة مختلفة عن القيمة السابقة التي كانت موجودة قبل تحرير وتجديد عنوان آي بي أنك قد غيرت عنوان آي بي الخاص على جهازك بنجاح. تنجح هذه الطريقة عند تغيير عنوان آي بي الخاص لجهاز الكمبيوتر على الشبكة المحلية ولن تتمكن من تجديد عنوان آي بي العام لشبكتك باستخدامها.

english_section_name: Changing a Private IP Address on Mac

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب "Command Prompt" في شاشة ابدأ. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة سطر الأوامر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار التشغيل كمدير Run as administrator. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. اكتب الأمر ipconfig ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اطّلع على عنوان آي بي الحالي. اكتب الأمر ipconfig /release ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر ipconfig /renew ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اطّلع على عنوان آي بي الجديد.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح. في نظام التشغيل ويندوز 8، حرّك مؤشر الفأرة فوق الجهة العلوية اليسرى من الشاشة ثم انقر على أيقونة العدسة المكبرة. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة نتائج البحث في قائمة ابدأ. تكون الأيقونة على شكل صندوق أسود اللون ويؤدي النقر عليها بزر الفأرة الأيمن إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بفتح سطر الأوامر. يؤدي هذا الأمر إلى عرض بيانات عنوان آي بي الحالي. يظهر عنوان آي بي إلى جوار الحقل آي بي في 4 "IPv4"، ويشير الرقم المعروض هنا إلى جهازك على الشبكة المحلية. يؤدي ذلك إلى تحرير عنوان آي بي الحالي. يقوم هذا الأمر بتعيين عنوان آي بي جديد لجهازك. سيظهر العنوان إلى يمين خانة "آي بي في 4" ويعني ظهور قيمة مختلفة عن القيمة السابقة التي كانت موجودة قبل تحرير وتجديد عنوان آي بي أنك قد غيرت عنوان آي بي الخاص بجهازك بنجاح. تنجح هذه الطريقة عند تغيير عنوان آي بي الخاص لجهاز الكمبيوتر على الشبكة المحلية ولن تتمكن من تجديد عنوان آي بي العام لشبكتك باستخدامها.

english_section_name: Changing a Private IP Address on Windows


summary: تخلص من خوفك. تحدث إليها. أجر محادثة قصيرة. جرب إلقاء ملحوظة مسموعة لكنها كوميدية تمامًا إذا كانت تجلس بجوارك أو بالقرب منك في الصف.

document: إن التخلص من خوفك من التحدث إليها هو الجزء الأصعب لكن تذكر ما يلي:   جميعنا متساوون وجميعنا نتوتر وجميعنا بشر معظم الفتيات غير فظات أو لئيمات لذا إذا لم يرغبن في التحدث إليك فلن يجرحن مشاعرك التقرب منها ومعرفة النتيجة أفضل من عدم فعل شيء مطلقًا ومن البقاء مع تساؤلاتك عما كان سيحدث جد سببًا طبيعيًا لتعريفها بنفسك. سيبدأ شخص جيد في بدء المحادثات بالتعرف إليها إذا لم تفعل ذلك. استمع قليلًا إلى محادثتها (لكن لا تتجسس!) إذا كانت تتكلم مع أحد أصدقائها ثم ألق تعليقًا ذكيًا مثل "تحبين هاري بوتر أيضًا!" علق على ملابس الفتاة أو الكتاب الذي تحمله أو الصف الذي تدرس فيه إذا لم تكن الفتاة تتحدث إلى أحد، ثم ابدأ المحادثة.  يفترض ألا يكون الأمر بهذه الصعوبة إذا سبق وتحدثت إليها من قبل وكانت تعرف من أنت. أما إذا لم يحدث ذلك فكل ما عليك فعله هو تقديم نفسك وتبادل أطراف الحديث. المحادثة القصيرة طريقة رائعة لتستشعر ما إذا كانت الفتاة تحبك أم لا. يمكن أن تكون المحادثة القصيرة بسهولة السؤال عن الطقس أو الفرض المنزلي أو التعليق على حدث مدرسي. يمكنك أن تكون فكرة جيدة عما إذا كانت مهتمة بك بناءً على رد فعلها وطول ردها.  يمكنك أن تقول مثلًا "مرحبًا، هل شاهدت المباراة أمس؟" إذا كان فريق مدرستكم قد فاز باللقب في بطولة محلية. سيفتح هذا بابًا لحديث رائع. لا تغمرها بتفاصيل ما حدث إذا قالت أنها لم تشاهد المباراة وإنما امنحها ملخصًا وجيزًا. وجه الحديث إليها بدلًا من ذلك واسألها ما إذا كانت تلعب أي رياضة أو تتابعها. قل شيئًا مضحكًا مثلًا مثل "ياللهول إنني خائف. يبدو هذا كالكثير من الكتابة" إذا كانت المعلمة تعطيكم فرض الكتابة في الصف. قل هذا بصوت مرتفع بما يكفي لتسمعه. ستكون أخبارًا رائعة إذا اشتركت في محادثة عن تعليقك فعو يعني أنها كانت تستمع إليك حقًا. أما إذا لم تفعل فقد يعني هذا أنك كنت أهدأ من اللازم وأنها لم تسمعك أو أنها تفاجأت بتحدثك إليها. واصل المحاولة وستستجيب عاجلًا ام آجلًا.

english_section_name: Striking Up a Conversation

summary: اطلب منها الخروج في مكان يشعركما بالراحة. اعلم انك لا تحتاج لإيماءة عاطفية كبيرة لتطلب من إحداهن الخروج معك. جهز ما تريد قوله إذا كنت تشعر بالتوتر. ليكن هناك تاريخ محدد في ذهنك. تقدم وقلها حتى لو شعرت بالإحراج. كن صادقًا. استرخ وعلى رسلك.

document: عليك إيجاد مكان هادئ منعزل بعض الشيء ويسهل الوصول إليه، والأهم أن يكون مكانًا تشعر فيه بالثقة والاسترخاء. كلما كان شعورك حيال الأشياء أفضل كنت أكثر استرخاءً وثقة حين تطلب منها الخروج في النهاية.   احرص أن تكون الفتاة في مزاج جيد أيضًا وإذا كانت تمر بيوم عصيب أو بدت غاضبة فانتظر حتى يتحسن مزاجها. اطلب منها الخروج بشكل شخصي متى أمكنك. ربما يكون هذا أصعب ويسبب مزيدًا من التوتر لكنك ستنجح على الأرجح وتستطيع تقييم ردها بشكل شخصي. لقد أوهمت الأفلام وبرامج التلفاز العديد من الناس بأن الطريقة الوحيدة لتخرج الفتاة معهم هي لحظة هامة معبرة، لكن هذا يجانب الصواب تمامًا في الحياة الواقعية. مجرد سحبها جانبًا بعد انتهاء الصف أو العمل أو اعتراضها في طريقها للخروج من الباب أو الجلوس بجوارها في الحافلة سيكون كافيًا. ليس المهم هنا ما تفعله إنما ما تقوله. لا تجرب وتبالغ في تكرار المحادثة لأنك لا تستطيع التنبؤ بما ستقوله الفتاة، لكن تدرب على الإيجاز وقول ما تريد قوله بسرعة وسهولة. يجب أن تكفي جملة أو اثنتين. تشمل بعض الأفكار ما يلي:   "لقد استمتعت بإمضائنا الوقت معًا بحق وأحب اصطحابك في موعد." "هل ترغبين في الخروج معي في موعد في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟" "لنتناول العشاء في وقت ما معًا، كلانا فحسب" "إنني أستمتع بصداقتك حقًا وأريد نقل الأمور إلى المستوى التالي." استعد على الأقل لاقتراح يوم يناسبك أو يومين. السؤال مع وجود تفاصيل سيكون أفضل بكثير لتقييم إجابتها. ليكن اقتراحك جاهزًا إذا أرادت الخروج في موعد:   "رائع! ما رأيك بتناول العشاء يوم الثلاثاء؟" أو "هناك مسرحية رائعة أثارت اهتمامي تعرض يوم السبت في الساعة الثامنة، هل تحبين الانضمام إلي؟" ليكن لديك موعد واحد احتياطي على الأقل في حال كانت مشغولة أو اسألها متى يكون الوقت مناسبًا إذا فشل ذلك أيضًا. عليك أن تقولها بنهاية اليوم. هذا ليس سهلًا لكنه الطريقة الوحيدة لفعل ذلك. كن موجزًا ومباشرًا. يجب أن يكفي قول "إنك تعجبينني حقًا وأحب أن نخرج في موعد في وقت ما" تذكر سبب رغبتك في التحدث إليها واعلم أن أي إجابة ستكون أفضل من الجلوس وانتظار الإجابة.   قم بالعد حتى 3 واسألها عند وصولك للصفر. تجنب كثرة الكلام قبلها. ألق التحية واسألها عن حالها ثم ادخل في صلب الموضوع. كلما انتظرت لوقت أطول زاد ترددك. عليك أن تتقدم إليها وتطلب مواعدتها حين تعلم أنك ترغب في ذلك. هل تستحق الفتاة المواعدة إذا كانت ستتركك بسبب بعض الحرج المبدئي؟ كن على طبيعتك فحسب وضع نفسك في ذلك الموقف حتى لو كنت متوترًا أو محرجًا أو مستغربًا أو غير مرتاح. افعل ما بوسعك لتفريغ هذا في المحادثة.   "إنني متوتر قليلًا لكن..." "اعلم أنني أبدو محرجًا نوعًا ما لكنني أريد أخبرك ما أشعر به." خذ الوقت الذي تحتاجه في تقدمك بعلاقة "المواعدة" كما فعلت في تقدمك بعلاقة الصداقة. ليس عليك التعجل في أي شيء.

english_section_name: Asking Her Out

summary: اشترك في المحادثات. لتصبح صديقًا لها. راسلها. احرص أن تكونا كلاكما متوافقين. اعرف ما إذا كانت ترغب في الخروج في مجموعة. تأكد أنها ليست مهتمة بأحدهم أو تواعده بالفعل. تصرف بهدوء لكن لا تجعلها تظن بأنك غير مهتم. ادعها للخروج بمفردكما.

document: تحدث بطريقة غير رسمية عن الأمور التي تحبها هي والتي لا تحبها. ابدأ بمجرد التحدث إليها. اسألها عن أشقائها أو الأشياء الصغيرة الأخرى. قل مثلًا "كيف حال جيمي وسارة؟" أو "يظهر القميص الأزرق لون عينيك". تحب الفتيات تذكرك للأمور الصغيرة.   اكتشف الأمور المشتركة بينكما مثل الرياضة أو الفرقة المفضلة. سيمنحكما هذا موضوعًا مشتركًا لتتحدثا عنه. امش نحوها في البهو إذا كنتما تذهبان إلى المدرسة معًا وألق عليها التحية بعد تحدثكما في الصف لمرتين. ستعطيها انطباعًا جيدًا إذا فعلت أشياء لطيفة مثل إمساك الباب لها لتدخل أو ربط شريط حذائها إذا لاحظت أنه قد انفك. لا تخرج عن طورك لفعل هذه الأمور طوال الوقت. ستظن الفتاة بأن هذا غريب عوضًا عن أن يكون لطيفًا. يفضل العديد من الشبان الدخول في صلب الموضوع لكنها إذا كانت تستحق المواعدة فهي تستحق بناء صداقة معها. قد تخيب الفتاة أملك إذا طلبت منها مواعدتك دون أن تعرفها أولًا لأنها لا تعرف عنك ما يكفي للموافقة. راسلها لفترة طويلة. تحب الفتيات حدوث ذلك. جرب أن تسألها عمن يعجبها بعد أن تراسلها لفترة وتعتقد أنها صديقة جيدة كفاية. احرص على أن تسألك هي أيضًا وإلا فسينتهي الأمر غالبًا بكونها معجبة بشاب آخر. كذلك جرب تأخير هذا الأمر فسيكون ألطف بكثير. ألديكما اهتمامات مشتركة؟ هل أنتما متقاربين في العمر؟ احرص أن تكون هذه الفتاة شخصًا ترغب في قضاء الكثير من الوقت معه إذا كنت ستواعدها. من السهل بناء سيناريوهات خيالية في رأسك لكن ليس من السهل دائمًا أن تعرف ما إذا كنت ستصبح سعيدًا مع احدهم. جرب التحدث عما يحفزها فستتكون رابطة بينكما من خلال ذلك. اسألها هي ومجموعة من الأصدقاء الآخرين عما إذا كانوا يحبون الذهاب إلى مكان كالمول التجاري أو السينما. يمكن في النهاية إذا كنتما تشعران بالراحة مع بعضكما البعض أن تطلب منها القدوم لمنزلك مع مجموعة من الناس. وجود مجموعة من الناس يجعل الأمر أقل إحراجًا.   لا تطلب منها على وجه التحديد فعل شيء. رتب لشيء مع الأصدقاء بدلًا من ذلك وأخبرها أنه مرحب بقدومها. بهذه الطريقة لن يلحق بك ضرر إذا لم تأتي ويمكنك التعافي من الرفض دون مشاكل. يجب أن يكون مكان الخروج ممتعًا وليس من الصعب عليها أن تنضم إليه عند دعوتها للخروج. إنك تريد تجنب التحديق المحرج إلى يديك/قدميك وأنت تغمغم "ما الذي تخطط له في عطلة نهاية الأسبوع هذه". سيكون شأنها الخاص إذا كانت تواعد أحدهم بالفعل وعليك احترامه. إذا كانت مهتمة بشخص آخر فقد يستحق الأمر محاولة الفوز بها لكن لا ترفع آمالك كثيرًا. سيبدأ الناس بالتكلم والتساؤل عما إذا كنتما تتواعدان أو كان بينكما أمر ما حين تشرعان بالخروج معًا بكثرة. قل "إننا نحب الخروج معًا" أو "نستمتع بوقتنا معًا كثيرًا" إذا سألك الآخرون عن ذلك. لا تقل أبدًا "إننا مجرد أصدقاء" فهذا سيعطيها انطباعًا خاطئًا. اسألها عما إذا كانت تحب الخروج في وقت ما لكن لا تجعل الأمر يبدو كموعد. قم بدعوة أشخاص أقل كلما أمضيت معها وقتًا أكثر بحيث تستطيع أن تقول في النهاية "هل تريدين الخروج في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟" لا تستسلم إذا قالت لا شكرًا. إنها لا تشعر بالراحة الكافية معك على الأرجح لكنها قد تتجاوب إذا واصلت التحدث إليها. يمكنك أن تشرح أن هذا ليس موعدًا وإنما قصدت الذهاب لمشاهدة فيلم كأصدقاء أو التسكع والذهاب للسباحة.

english_section_name: Making Friends


summary: افتح موقع بل ميكر الإلكتروني. أدخل سؤال استطلاع الرأي. أدخل الإجابات. انقر على خيار "إنشاء استطلاع رأي مجاني" Create Free Poll. انسخ رابط "التصويت". افتح تطبيق ديسكورد. اختر خادمًا. اختر قناة. الصق رابط استطلاع الرأي. اسمح للمستخدمين بالتصويت. توجّه إلى رابط النتائج.

document: افتح الرابط https://www.poll-maker.com/  في متصفّح الإنترنت. يسمح لك هذا الموقع الإلكتروني بإنشاء استطلاعات رأي يمكن ربطها بمحادثة ديسكورد. اكتب سؤال استطلاع الرأي في صندوق "اكتب السؤال هنا" الظاهر أعلى الصفحة. أدخل الإجابات المحتملة في الصناديق المتبقية، وهذه هي الإجابات التي سيصوت الناس عليها.  يمكن جعل المستخدمين يصوتون مع أو ضد موضوع ما عن طريق كتابة "نعم" و "لا" في الفراغات، ويمكن استخدام ذلك في حالة سؤال "هل ينبغي أن نهاجم؟" مثلًا حيث يمكن للمستخدمين التصويت بخياري نعم و لا. انقر على خيار إضافة إجابات لإضافة مزيد من الإجابات. يظهر الزر بلون برتقالي أسفل استطلاع الرأي ويؤدي النقر عليه إلى إظهار رابطين أحدهما للتصويت والآخر لعرض النتائج. ظلل رابط "التصويت" باستخدام مؤشر الفأرة ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى نسخ الرابط إلى حافظة جهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة التطبيق على شكل وجه بلا فم فوق بالون محادثة أرجواني، وتوجد الأيقونة عادة في قائمة ابدأ على أجهزة ويندوز أو في مجلد التطبيقات على أجهزة ماكنتوش. سيؤدي النقر على أيقونة التطبيق إلى فتح حساب ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك.  أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى الحساب. يمكنك استخدام إصدار ويب من تطبيق ديسكورد عن طريق فتح الرابط https://discordapp.com/ ثم النقر على زر فتح ديسكورد الأرجواني. انقر على الأحرف الأولية من الخادم الذي ترغب بإنشاء استطلاع الرأي عليه في الجهة اليسرى من نافذة تطبيق ديسكورد. انقر على أحد القنوات النصية الظاهرة في الجهة اليسرى من نافذة ديسكورد لفتح القناة، ويجب النقر على القناة التي ترغب بلصق رابط استطلاع الرأي فيها. يمكنك إنشاء قناة مخصصة لاستطلاع الرأي عن طريق النقر على زر + المجاور لترويسة "القنوات النصية" ومن ثم إدخال اسم القناة ("استطلاع" مثلًا) والنقر على زر "إنشاء القناة". انقر على الصندوق النصي الظاهر أسفل الصفحة ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش واضغط على زر الإدخال ↵ Enter للصق رابط استطلاع الرأي في القناة. يمكنك أيضًا نسخ ولصق رابط "النتائج" في القناة حتى يتمكن المستخدمون من عرض النتائج. يمكن للمستخدمين التصويت عن طريق النقر على رابط التصويت والتصويت على شبكة الإنترنت ليتمكنوا بعد ذلك من عرض النتائج عن طريق النقر على رابط النتائج. تعرض صفحة النتائج عدد المستخدمين الذين صوتوا لكل إجابة، والإجابة ذات عدد الأصوات الأكبر هي الفائزة.

english_section_name: Using Poll Maker

summary: افتح تطبيق ديسكورد. اختر خادمًا. اختر قناة. اضبط أذونات القناة. أنشئ سؤال استطلاع الرأي. أضِف رموزًا تعبيرية للسؤال. اشرح قواعد استطلاع الرأي في القناة. اسمح للأعضاء بالتصويت. اجمع الأصوات.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل وجه بلا فم فوق بالون محادثة أرجواني، وتوجد الأيقونة عادة في قائمة ابدأ على أجهزة ويندوز أو في مجلد التطبيقات على أجهزة ماكنتوش. سيؤدي النقر على أيقونة التطبيق إلى فتح حساب ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك.  أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى الحساب. يمكنك استخدام إصدار ويب من تطبيق ديسكورد عن طريق فتح الرابط https://discordapp.com/ ثم النقر على زر فتح ديسكورد الأرجواني. انقر على الأحرف الأولية من الخادم الذي ترغب بإنشاء استطلاع الرأي عليه في الجهة اليسرى من نافذة تطبيق ديسكورد. انقر على أحد القنوات النصية الظاهرة في الجهة اليسرى من نافذة ديسكورد لفتح القناة، ويجب النقر على القناة التي ترغب بإنشاء استطلاع الرأي فيها. يمكنك إنشاء قناة مخصصة لاستطلاع الرأي عن طريق النقر على زر + المجاور لترويسة "القنوات النصية" ومن ثم إدخال اسم القناة ("استطلاع" مثلًا) والنقر على زر "إنشاء القناة". انقر على خيار الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر إلى يمين اسم القناة ثم اتبع الخطوات التالية:  انقر على خيار الأذونات. اختر الكل @everyone تحت ترويسة "الدور/الأعضاء" في الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على رمز ✓ الأخضر الظاهر إلى يمين ترويسة "رسائل مقروءة". توجه نحو الأسفل وانقر على رمز X إلى جوار كل الخيارات الأخرى. انقر على خيار حفظ الإعدادات. اضغط على زر Esc أو انقر على رمز X أعلى الجهة اليمنى من النافذة. اكتب السؤال في صندوق القناة النصي ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى إضافة السؤال على الخادم. يمكنك أن تسأل على سبيل المثال "ما هو حيوانك المفضل: الكلب أم القطة؟". حرّك مؤشر الفأرة فوق السؤال حتى تظهر أيقونة وجه مبتسم إلى جواره ثم انقر على الأيقونة واختر أحد الرموز التعبيرية (كأن تختار رمز يد تحتوي على إصبع باتجاه الأعلى للإشارة إلى "نعم") ثم أضِف رموزًا تعبيرية أخرى للتفاعلات المختلفة. يفترض أن تجد بعد الانتهاء رمزين تعبيريين على الأقل تحت السؤال. يمكنك أن تكتب مثلًا "انقر على (الرمز التعبيري 1) للتصويت بنعم، وانقر على (الرمز التعبيري 2) للتصويت بلا". يمكنك مثلأ استخدام رمز يد بإصبع يتجه للأعلى للإشارة إلى الموافقة ورمز يد بإصبع يتجه للأسفل للإشارة إلى الرفض إن كنت تسأل عما إن كانت الطماطم من الفواكه مثلًا. يمكن للأشخاص الموجودين في القناة النقر على رمز تعبيري للتصويت به، وسينعكس ذلك على الرقم الظاهر إلى يمين الرمز التعبيري. يؤدي عدم تمكن الأعضاء من النشر بأنفسهم إلى تقليل المزاح واستخدام رموز تعبيرية بديلة. سيكون الرمز التعبيري الذي يحمل الرقم الأكبر بجواره هو الفائز بعد انقضاء فترة زمنية محددة (أو عند تصويت الجميع).

english_section_name: Making a Reaction Poll


summary: اذهب بالنفايات الإلكترونية إلى واحدة من برامج إعادة تدوير الإلكترونيات أو مراكز التبرع. تفقد إتاحة خدمة إرجاع المنتجات للمُصنع لإعادة التدوير. ابحث عن أقرب مركز في بلدك لإعادة تدوير المواد الكيميائية المنزلية (الدهانات والصبغات والمنظفات الكيميائية). أعد زيت محرك السيارة إلى مركز صيانة سيارات يتعامل مع نفايات السيارات. ابحث عن برامج أو مراكز إعادة التدوير المتاحة بالقرب منك لمعرفة المزيد عن القوانين المنظمة.

document: لا تقم بإلقاء الإلكترونيات التي لم تعد بحاجة إليها في الهواء الطلق أو تخطئ في وضعها في سلة إعادة تدوير المواد الأخرى. كن مدركًا للاحتمالية الكبيرة لاحتواء الإلكترونيات على نواتج عرضية سامة أثناء تحللها ما يجعل وجودها في مكبات النفايات أمر بالغ الضرر. إذا كانت تلك الأجهزة ما زالت صالحة للاستخدام، ففكر في إعادة للمصنع أو بيعها لمحلات الأدوات المستعملة أو تبرع بها لواحدة من الجمعيات الخيرية. إذا كانت لا تعمل، فالحل الأمثل هو توجيهها إلى برامج إعادة تدوير النفايات الإلكترونية.  ابحث في بلدك عن واحدة من خدمات إعادة تدوير النفايات الإلكترونية. إذا لم تجد فتوقع أن تأتي إليك تلك الخدمات خلال سنوات أو شهور قليلة، فهي واحدة من أكثر المبادرات والمشروعات الناشئة واسعة الانتشار مؤخرًا حول العالم. أشهر هذه الخدمات في مصر على سبيل المثال هي شركة "ريسيكلوبيكيا" الناشئة. تقوم شركة آبل على سبيل المثال باستعادة أجهزة آيفون القديمة من المستخدمين، بينما تنفذ شركة "إتش بي" ذلك الأمر مع عدد متنوع من أجهزة الكمبيوتر الخاصة بها. قد تجد في بعض المحلات التجارية للإلكترونيات سلة تجميع للأجهزة القديمة القابلة لإعادة التدوير، كما تقبل العديد من الشركات كذلك الحصول على أي جهاز إلكتروني خاص بك مجانًا، لكن عادة ما لا تُقبل أجهزة التلفاز الأكبر من 32 بوصة.   يجب أن يتم إعادة تدوير البطاريات من أي نوع وفق واحدة من برامج إعادة تدوير النفايات الإلكترونية. يقدم موقع "كابستون وايرليس" على سبيل المثال بدفع الأموال مقابل الحصول على أجهزة الهاتف القديمة، ويُمكنك من طباعة بطاقة بيانات الشحن مجانًا من المنزل. ابحث إمكانية التعامل مع هذا الموقع أو غيره من الخدمات العالمية لإعادة التدوير أو جرب التعامل مع شركتي "ريسيكلوبيكيا" أو "ايكو لحلول الصناعة المتكاملة". لا يمكنك أن تُلقي هذا النوع من المواد الكيميائية السامة في سلال القمامة العادية أو الخاصة بإعادة التدوير. تحرص العديد من الدول على إنشاء مراكز محلية متخصصة في تجميع هذا النوع من المواد التي تحتاج إلى حرص شديد في التعامل نظرًا لسميتها. قد تقبل بعض محلات أدوات البناء المتطورة تلقي تلك المواد والتكفل بتخليصك منها والتواصل بمراكز تجميع المواد الكيميائية نيابة عنك، لكن تأكد فقط من التواصل معهم مسبقًا للتأكد من توفر هذه الخدمة. يسهل عليهم هناك إعادة تدوير أو التخلص من تلك المواد بحرص شديد لتجنب أي أضرار سلبية. لا تقم نهائيًا بإلقاء زيت السيارة المستعمل من خلال مصارف المياه أو في سلة القمامة العادية، بل ابذل كل ما بوسعك لمعرفة أقرب مركز صيانة سيارات مُتاح لديه خدمة التخلص من نفايات السيارات بطريقة آمنة. إذا كنت غير مشترك بالفعل في واحدة من خدمات جمع النفايات القابلة لإعادة التدوير، فقد تكون بحاجة إلى إجراء عملية بحث محلية أو على نطاق بلدك ككل للتوصل إلى واحدة من خدمات إعادة التدوير بدلًا من التعامل مع عمليات جمع القمامة العادية المتبعة في مدينتك. الإنترنت هو صديقك الأفضل لبدء البحث عن برامج وخدمات إعادة التدوير:   مصر – اعرف أكثر عن الشاب المصري الذي يحول النفايات إلى ذهب: http://www.bbc.com/arabic/business/2016/01/160118_turning_rubbish_into_gold   الجزائر – اعرف أكثر عن تجربة رائدة أعمال من الجزائر في إعادة تدوير البلاستيك: http://goo.gl/p9T3b7   السعودية - تعرف على خطة صندوق الاستثمارات العامة لإنشاء شركة لإعادة التدوير: http://goo.gl/X71yiT   الإمارات – تعرف على برامج حكومة أبو ظبي لإعادة التدوير، والمؤسسات وأماكن التدوير العامة المتاحة في دولة الإمارات من خلال الرابط التالي: http://www.abudhabi.ae/portal/public/ar/citizens/safety-and-environment/environment/waste-recycling  يمكنك الاستفادة من بعض المعلومات عن نشاطات إعادة التدوير العالمية الكبيرة كذلك مثل صفحة ويكيبيديا عن إعادة التدوير في كندا: http://en.wikipedia.org/wiki/Recycling_in_Canada  أو المملكة المتحدة التي تمتلك دليلًا إرشاديًا حكوميًا لإعادة التدوير: http://www.recycling-guide.org.uk/  كذلك ألمانيا الرائدة تكنولوجيًا ويمكنك قراءة دليلًا عامًا باللغة الإنجليزية: http://www.howtogermany.com/pages/recycling.html

english_section_name: Recycling Specific Items (Electronics, Oils, Etc.)

summary: اعرف أنك تؤدي للكرة الأرضية معروفًا أكبر من خلال تقليل إنتاجك الكلي للنفايات مقارنة بالحرص على إعادة التدوير. تبرع بملابسك القديمة أو أعد استخدامها بشكل أو آخر بدلًا من إلقائها في القمامة. اغسل الحقائب والعبوات البلاستيكية قليلة الاتساخ وأعد استخدامها. اهدف إلى استعمال المنتجات القابلة لإعادة الاستخدام بدلًا من ذات الاستخدام الواحد. اشترِ طرازًا من المنتج المرغوب تم إنتاجه من عمليات إعادة التدوير كلما أمكن.

document: يمكنك من خلال إيجاد استخدام جديد لغرض ما بدلًا من الإلقاء به في المهملات أن توفر عملية استهلاك الكثير من الطاقة من أجل صناعة منتج جديد وكذلك الطاقة المستهلكة في إعادة تدوير ذلك الغرض. إعادة التدوير بحد ذاتها بمثابة العلاج بالغ الأهمية لظاهرة انتشار القمامة والنفايات، لكن كما تعلم بالطبع أن "الوقاية خير من العلاج" و"إعادة الاستخدام خير من إعادة التدوير"، لذا قد يكون من الأفضل أن تجعل أولويتك هي عدم إلقاء كل شيء صغير أو كبير لم تعد بحاجة له مباشرة في سلة المهملات، بل في المقابل ابحث عن إمكانية لاستخدامه في مهمة جديدة بشكل أو آخر داخل المنزل أو الحديقة أو غير ذلك. اقرأ عبر ويكي هاو العربي أو من خلال المصادر الموثوقة عبر الإنترنت عن كيفية إعادة استخدام المواد المختلفة، من بينها:   إعادة استخدام الستايروفوم (البوليستيرين). إعادة استخدام البالونات. إعادة استخدام بكرات الطلاء. إعادة استخدام أسطوانات الحاسوب القديمة. إعادة استخدام الجرائد القديمة ومختلف أنواع الورق بشكل عام. إعادة استخدام الأدوات المدرسية القديمة. إعادة استخدام الشموع. إعادة استخدام مختلف المواد غير المرغوب بها. صنع السماد العضوي يجب ألا يتم التخلص من الملابس إلا كحل أخير بعد أن تصبح غير صالحة نهائيًا لإعادة الارتداء من قبل أي شخص أو الاستخدام في غرض أو آخر. يمكن أن تتحول القمصان القديمة إلى قطع قماش مخصصة للتنظيف أو أن يتم تفصيل لحاف من البلوزات والوسادات الأنيقة أو أن يتوارث أفراد العائلة قطع الملابس جيلًا بعد جيل، فقطعة الملابس التي لم تعد تناسب ذوقك أو مقاسك قد تكون مناسبة لأخيك الصغير أو ابن عمك. الملابس واحدة من أكثر المواد المهدرة والتي يُساء استغلالها على الرغم من أنه من غير المنطقي أبدًا قول أن قطعة ملابس أو قماش لم تعد صالحة للاستخدام في أي شيء، فهو قول غير صحيح.   يجب التبرع بالملابس التي لم تعد أسرتك تستخدمها للجمعيات الخيرية وفاعلي الخير والمؤسسات التابعة للمراكز الدينية في قريتك أو مدينتك المعنية بتوزيع الملابس على الفقراء والمحتاجين. يمكنك التبرع لجمعيات مثل جمعية رسالة الخيرية مثلًا، أو ابحث عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عن المراكز والجهات القريبة منك المتخصصة في الأعمال الخيرية والمؤسسات غير الهادفة للربح التي يمكنك أن تتبرع بملابسك من خلالهم. لا تقم بإلقاء عبوة الطعام في حاوية القمامة مباشرةً (حتى إذا كنت تنوي إرسالها لمراكز إعادة التدوير)، بل احرص على إعادة استخدامها مرة أخرى في حفظ طعامك في اليوم التالي في العمل أو أي استخدام آخر. طالما أن حقيبة أو عبوة الطعام نظيفة ولا يوجد بها إلا القليل من فتات الطعام، فلا مانع من غسلها سريعًا وإعادة استخدامها في اليوم التالي. هذه الخطوات لا تساعدك فقط في إنقاذ العالم، بل توفر عليك الكثير من الأموال كذلك. بدلًا من استخدام زجاجة مياه جديدة كل يوم، أحضر معك زجاجة قابلة لإعادة الملء. أحضر كوب القهوة المتنقل الخاص بك بدلًا من استخدام كوب جديد بلاستيكي أو من الستايروفوم كل يوم. استخدم فوط الطعام القابلة لإعادة الاستخدام والمناديل القماشية وقطع القماش في التنظيف بدلًا من المناديل الورقية. اجعل هدفك الأول دائمًا هو عدم إنتاج قمامة من ورائك كلما أمكن. يمكنك أن تساعد على ازدهار صناعات إعادة التدوير من خلال تفضيلك دائمًا للمنتجات المُعاد تدويرها بدلًا من المنتجات الحديثة كليًا. أشهر المنتجات الشائعة التي يمكنك شرائها هي:   الأوراق المُعاد تدويرها. اختر العلامات التجارية ذات المحتوى الأكثر من المواد المُعاد تدويرها بعد الاستهلاك (يعرف اختصارًا باسم "بي سي دبليو" أو "PCW")، والذي يدل على كمية المواد معادة الاستخدام التي استغلت في صناعة هذه الورقة. المواد العازلة. يوجد العديد من مواد العزل المُعاد تدويرها المتاحة في الأسواق، ويقصد بمواد العزل تلك المستخدمة لعزل الكهرباء أو الصوت أو الحرارة أثناء بناء المنازل. الملابس. توجد بعض العلامات التجارية المتخصصة في تحويل زجاجات "البولي ايثلين (PET)" إلى معاطف وسترات جديدة! عادة ما يتاح هذا النوع من الملابس في محلات الملابس المستعملة أو الدرجة الثانية، والتي تتميز بروعتها مقارنة بسعرها. الأقلام الجاف والرصاص. الأسطح العلوية في المطابخ. ابحث عن التصميمات التي تحتوي على قطع مكسورة من الزجاج، والتي تتميز بمظهرها المذهل الذي يُضفي بُعدًا جماليًا رائع على مطبخك.

english_section_name: Reducing and Reusing

summary: اتصل بالجهة المسؤولة عن تدوير المخلفات في مدينتك من أجل الاشتراك في الخدمة. تحقق من احتياج مركز إعادة التدوير الذي تتعامل معه إلى عملية فرز مسبقة للمخلفات. ابحث جيدًا لمعرفة أي قوانين خاصة أو لوائح منظمة لعمليات إعادة التدوير في منطقتك. تعرف على أنواع الورق والورق المقوى القابلة لإعادة التدوير. تعرف على أنواع البلاستيك القابلة لإعادة التدوير. تعرف على أنواع المعادن الصالحة لإعادة التدوير. حافظ على العناصر سليمة لكي تتم عملية إعادة تدويرها بكفاءة. اجمع المهملات في السلة المخصصة وقم بوضعها على الرصيف في الليلة التي تسبق عملية جمع مواد إعادة التدوير من قبل الحي. احتفظ بالعبوات والزجاجات القابلة للإرجاع أو إعادة الملء لربح بعض الأموال. تعرف جيدًا على المواد غير القابلة لإعادة التدوير.

document: يمكنك البحث عبر الإنترنت أو التواصل مع الهيئة المحلية للخدمات أو الجهة المسؤول عن جمع القمامة من المنازل لمعرفة المزيد عن خدمات إعادة التدوير المتاحة في مدينتك. يتم تقديم هذه الخدمة بشكل مجاني في أغلبية المدن حول العالم، بما في ذلك توفير السلة المخصصة للأمر. كل ما ستحتاج إليه هو أن تبدأ في فرز وتنظيم المخلفات. اسأل أحد الجيران أو تواصل مع الهيئة المحلية المسؤولة عن تدوير المخلفات لمعرفة الأيام التي يتم فيها عملية جمع القمامة. إذا لم تتوفر هذه الخدمة في مدينتك، فقد تحتاج إلى القيام بعمليات إعادة تدوير مستقلة أو التواصل مع الشركات الناشئة العاملة في مجال إعادة التدوير.   إذا كنت لا تملك سلة مخصصة لإعادة تدوير المخلفات، فتأكد من التواصل مع قسم جمع القمامة في البلدية في مدينتك وطلب إمدادك بواحدة. إذا كنت تعيش بعيدًا عن المدن المركزية، فقد تحتاج إلى نقل المخلفات المطلوب إعادة تدويرها إلى مراكز إعادة التدوير في أقرب مدينة بنفسك. يُقصد بمصطلح "التدوير أحادي الفرز" أن يتم وضع كل المواد القابلة لإعادة التدوير في نفس السلة على أن تقع مسؤولية فرز الورق عن البلاستيك عن الزجاج وغير ذلك على مركز إعادة التدوير أو بلدية جمع القمامة. في المقابل، تشترط بعض المدن أو المراكز أن يتم فصل الأوراق عن البلاستيك عن الزجاج في حاويات منفصلة قبل تسليمها لهم. سوف يُفرض عليك فرز مخالفاتك قبل تسليمها إلى الجهة المعنية، وهي المهمة التي تحتاج لفترة من الوقت والمجهود، لذا استعد بشكل مسبق واسأل الجيران أو قم بالبحث عبر الإنترنت أو تواصل مع أحد الموظفين لمعرفة القوانين المنظمة للأمر.  إذا كانت مدينتك تتبع أسلوب "التدوير أحادي الفرز" فيمكنك أن تضع كل القمامة في سلة واحدة. إذا كانت عملية الفرز المسبق مفروضة عليك فستحتاج إلى امتلاك حاويات منفصلة مخصصة لكل من الورق والبلاستيك والزجاج والمعادن. عادة ما تتشابه القوانين المنظمة لإعادة تدوير النفايات بين مختلف المدن حول العالم، لكن ذلك لا يمنع وجود استثناءات بسيطة من مكان لآخر. استفد من البحث عبر الإنترنت لمعرفة القوانين والقواعد الخاصة بكل مدينة أو اتصل بالمركز المحلي إذا كانت الجهات المحلية أو الحكومية في مدينتك لا تملك حضورًا قويًا عبر الإنترنت. تأكد من كل الأشياء التي يساورك الشك حيالها، وأضعف الإيمان تأكد من امتلاك معرفة جيدة بالقوانين الدولية لعمليات إعادة التدوير أو الحكومية المطبقة على كل مدن بلدك.  لاحظ أن غالبية حاويات القمامة يوجد عليها المعلومات والإرشادات المتعلقة بعمليات إعادة التدوير، حيث تكون مطبوعة على أحد الجوانب. إذا حصلت عليها بشكل رسمي من الجهة الحكومية أو المحلية المسؤولة عن إعادة التدوير في منطقتك، فستجد عليها بيانات التواصل، مثل: الموقع الإلكتروني ورقم الهاتف وغير ذلك. اسعَ للتواصل معهم في حالة احتجت للسؤال حول أي شيء. يمكن لكل أنواع الورق تقريبًا – طالما أنها ليست متسخة بالأطعمة – أن يتم إعادة تدويرها. ينطبق ذلك على أوراق البريد والجرائد والمجلات والكتب القديمة وكراتين البيض وعبوات الحبوب وورق لف الهدايا. تأكد فقط من إزالة أي مواد أخرى ملتصقة بالورق، مثل: السلاسل أو المعادن (كتلك الموجودة في بطاقات الهدايا الفاخرة). شعار إعادة التدوير يكون على شكل مثلث أخضر، وهي علامة مشهورة للغاية. إذا توفر هذا الشعار فوق البلاستيك فهي إشارة على أنه قابل لإعادة التدوير، وهو ما يعني أن كل من الزجاجات الفارغة (منزوعة الغطاء غير البلاستيكي) والحاويات والأكواب والحقائب وأواني الطعام البلاستيكية وكل ما شابه يمكن وضعه في سلة إعادة التدوير (الخاصة بالبلاستيك إذا كنت تستخدم عملية الفرز المنزلي للمخلفات). يمكن كذلك إعادة تدوير أي من الألعاب أو شماعات الملابس أو سلال القمامة وأطباق الطعام البلاستيكية، بشرط أن تكون نظيفة.   يمكن كذلك إعادة تدوير البوليستيرين "ستايروفوم". لاحظ فقط أنه يجب استخدام حقيبة بلاستيكية مغلقة في نقل قطع الفوم المستخدمة في الحماية أثناء تعبئة الأجسام الهشة (تُعرف باسم "فوم الفول السوداني" لتشابهها الكبير مع المكسرات الصغيرة وحبات الفول السوداني)، وذلك لتجنب الفوضى الهائلة الناتجة عن قطع الفوم بالغة الصغر تلك. تشترط العديد من الجهات المعنية أن يتم تجميع وحزم الحقائب البلاستيكية حرة الحركة وذلك لتجنب طيرانها مع الهواء وسقوطها من الشاحنات متسببة في سقوطها على شكل قمامة في الشوارع. قد تكون المعادن محيرة قليلًا للحكم على ما يصلح منها لإعادة التدوير وما لا يصلح، لكن كقاعدة عامة: يمكن اعتبار أن غالبية أنواع المعادن الشائعة في القمامة تكون قابلة بسهولة لإعادة التدوير، ونقصد هنا أشياءً مثل عبوات وعلب الألومنيوم والصلب أو الأواني الرقيقة المعدنية (الفويل) أو الأوعية والمقالي القديمة وعبوات الرش (أيروسول). في المقابل، احرص على التحقق من قبول جهة تدوير المخلفات للأشياء الأكبر حجمًا، مثل: ستائر الاستحمام أو قطع الأثاث المعدنية بالكامل. يحب الجميع متعة تقطيع الأوراق، لكن حقيقة الأمر أن الورقة الممزقة سوف تكون أقل فائدة مقارنة بالورقة السليمة عند إعادة تدويرها حيث يُهدر أغلبها إذا تمزقت. في حالة العبوات الألومنيوم، قد يتسبب تطبيقهم وسحقهم في فشل عملية إعادة تدويرهم نهائيًا. احرص دائمًا على إلقاء كل عنصر بحالته الطبيعية في سلة القمامة بمجرد الانتهاء من استخدامه، والمحافظة عليه كذلك أثناء عملية تخزين القمامة وتسلميها لمراكز إعادة التدوير.  يسمح في بعض مراكز إعادة التدوير – أو بناءً على قانون المدينة – بتسلم الأوراق الممزقة في حالة واحدة فقط وهي أن تكون مجمعة معًا بداخل حاوية بلاستيكية ومصنفة بشكل واضح: "أوراق ممزقة"، وهو ما يمكنك الانتباه إليه تحديدًا في حالة كان ينتج عن مكتب العمل أو غير ذلك الكثير من الأوراق المقطوعة والممزقة. يظهر من خلال ما سبق أهمية التعرف على القوانين الخاصة المنظمة لإعادة التدوير التي تختلف من مكان لآخر. إذا كانت تتم عملية الجمع من قبل موظفي الحي السكني يوم الجمعة صباحًا، فاحرص على وضع سلة المهملات المخصصة لإعادة التدوير في المكان المخصص لجمعها يوم الخميس ليلًا. عادة ما تتم عمليات الجمع مبكرًا في الصباح، لذا من الأفضل دائمًا أن تخرجها من الشقة ووضعها على السلم أو على الرصيف أمام العمارة أو المنزل لضمان ألا تفوتك عملية الجمع. يجب بالطبع ألا تفرط في زجاجات المياه الغازية أو أي عبوات مشابهة تُباع بالأساس على أنها قابلة لإعادة الملء والاستخدام، فهو ما يوفر عليك الكثير من الأموال عند إرجاعه والحصول على عبوة جديدة. يمكنك كذلك أن تحقق ربح مالي بسيط من خلال إرسال العبوات الألومنيوم والزجاجات الفارغة إلى مركز إعادة التدوير المحلي. بناءً على القوانين المنظمة، قد تجني القليل من الأموال نظير جمعك وإرسالك لهذه العبوات، وإذا لم يكن ذلك متاحًا، فاحرص على الأقل على جمعه وإرسالها من خلال خدمات إعادة التدوير العادية.   تأكد من وضع الزجاجات والعلب المعدنية في حاويات منفصلة أثناء جمعها. يُطلب منك في غالبية مراكز إعادة التدوير أن تقوم بعملية وزن أو تسليم منفصلة للألمنيوم والزجاج تحديدًا. اسأل في مدينتك أو تواصل مع مركز إعادة التدوير الذي تتعامل معه من أجل معرفة المزيد عن القوانين المنظمة للتعامل مع الزجاجات والعبوات المعدنية المختلفة. تأتي بقايا الطعام بالتأكيد في قائمة الأشياء غير الصالحة لإعادة التدوير. لا تقبل العديد من مراكز إعادة التدوير بالمناديل أو المناشف الورقية نهائيًا، خاصة إذا كانت متسخة أو ملوثة بالزيوت أو الشحوم. قد تكون العديد من مكونات القمامة قابلة لإعادة التدوير، لكن يوجد بعض العناصر المخادعة التي تبدو صالحة لإعادة التدوير لكنها ليست كذلك على الإطلاق. القائمة التالية هي أبرز المواد غير القابلة نهائيًا لإعادة التدوير:   زجاج البيركس. أكواب الشرب. عبوات ورق القصدير (مثل أكياس رقائق الطعام والحلوى وعبوات القهوة والشاي). الحفاضات. عبوات الكرتون المتسخة المستخدمة في حفظ الطعام (مثل: عبوات البيتزا). في المقابل يمكنك أن تقطع الأجزاء النظيفة. المصابيح الكهربائية. البطاريات والإلكترونيات. الطلاءات والدهانات. المنظفات والزيوت والمذيبات… إلى آخره.

english_section_name: Recycling Common Items