summary: افتح برنامج إنشاء جداول البيانات الإلكترونية من اختيارك. اكتب بيانات عمود العناوين. خصص خلايا لتسجيل مصادر دخلك الشهري. أدرج خلية تعرض فيها مجموع دخلك الشهري. ابدأ في كتابة بنود الصرف. اجمع بنود الصرف. اكتب معادلة حساب الرصيد المالي الشهري (الدخل - المصروفات).

document: جداول البيانات – كما هو واضح من اسمها – ملفات إلكترونية ذات طابع تنسيقي مميز يساعدك على ملء خانات البيانات بكفاءة وسهولة وهي شائعة الاستخدام بالتحديد في الملفات المالية. اختر واحدًا من برامج جداول البيانات، والعديد منها متاح للاستخدام المجاني، في حالة لم يتوفر على جهازك النسخة المدفوعة من البرنامج الأشهر "مايكروسوفت إكسل" أو برنامج "نامبرز" (Numbers). فكر مثلًا في استخدام "جوجل درايف" أو "أباتشي أوبن أوفيس" أو "زوهو شيت" أو "إكسل أونلاين"، وهي كلها أمثلة على سبيل الذكر لا لحصر كل الخيارات المجانية المتاحة.  جرب أكثر من برنامج واختر منهم ما تشعر بالراحة لاستخدامه ويناسب احتياجاتك؛ ثبت البرنامج المفضل وافتحه على ورقة جدول بيانات فارغة في كُتيب العمل (مجموعة من الأوراق الموجود في نفس الملف). اترك الخلية الأولى فارغة (التقاء العمود الأول مع الصف الأول في ورقة العمل) وابدأ الكتابة من الخلية الأولى في العمود الثاني (B1)؛ اكتب في العنوان "القيمة"، على أن يُسجل في هذا العمود قيمة كل البنود المُدرجة في الملف كله. انتقل بعد ذلك إلى الخلية الأولى في العمود الثالث (C1)، واكتب بها "تاريخ الدفع"، على أن يسجل في هذا العمود تاريخ استحقاق سداد مختلف عمليات الدفع والفواتير المختلفة وغيرها من بنود الصرف. انتقل الآن إلى الخلية الأولى في العمود الرابع (D1)، واكتب بها "دفعت؟" أو أي عنوان مشابه، على أن تُشير البيانات في هذا العمود إلى ما إن كانت عملية دفع الفاتورة أو بند الشراء المناظر قد تمت أم لا. في الخلية الثانية من العمود الأولى، والأولى من الصف الثاني (A2)، اكتب "دخلي الشهري" ثم انتقل بعدها إلى الخلية الأدنى (A3)، واكتب "صافي الراتب"، وفي الخلية الأدنى (A4)، اكتب "مصادر الدخل الأخرى".  يمكنك تغيير تلك المسميات بناءً على طبيعة مصادر دخلك وما يناسبك، وأن تُضيف أكثر من صف للرواتب في حالة كنت تعمل في أكثر من وظيفة أو أن تدرج خلية خاصة بمصادر الدخل الإضافية، مثل: أرباح الاستثمار أو المعاش/ المعونات الحكومية… إلى آخره). تحكم بحرية في تسميات مصادر دخلك وأنواعها. بعدما أنشأت خلايا لكل مصادر دخلك، ستحتاج خلية ختامية تجمع فيها كل مصادر دخلك الشهري، والتي ستدرجها في الخلية التالية مباشرة بأسفل آخر بند من بنود دخلك الشهري (إن أدرجت مثلًا ثلاثة بنود الدخل الشهري، فستكون هذه الخلية في الصف الخامس A5). اكتب "الدخل الكلي"، وفي الخلية المجاورة لها في الصف (B5 في مثالنا السابق)، ستدرج معادلة جمع كل بنود الدخل؛ استخدم كلمة SUM لإدراج تلك المعادلة.   اضغط على الخلية واكتب بداخلها "=SUM(" ثم انقر على الخلية المجاورة لبند الدخل الأول بالأعلى واسحب الخلية وصولًا لبند الدخل الأخير في قائمة بنود دخلك. في المثال السابق، ستحتاج لجمع الخلايا في النطاق من B3 إلى B5 فقط. يمكنك كذلك كتابة تلك المعادلة يدويًا عن طريق كتابة اسم الخلية الأولى في النطاق والخلية الأخيرة به فاصلًا بينهما بالنقطتين الرأسيتين ":". ستكون المعادلة بداخل الخلية على الشكل التالي: =SUM(B3:B4). لاحظ أنه لا يوجد بديل عن كتابتها بالإنجليزية، وأن هذه المعادلة ستعمل بنفس الطريقة أيًا كان برنامج جدول البيانات الذي تستخدمه.   معادلة الجمع في برنامج إكسل SUM نجمع القيم المدرجة في الخلايا، سواء أدرجت تلك الخلايا فرديًا (B2, B3, B4) أو على شكل نطاق من.. إلى.. (B2:B4). يحتوي برنامج إكسل على الكثير من معادلات الأوامر التي تسهل عليك العمليات الحسابية المختلفة وفقًا لاحتياجاتك. قد تظهر لك رسالة خطأ وأنت تكتب هذه المعادلة والتي تعني أنك قد وقعت في خطأ ما في صياغة المعادلة؛ راجع ما كتبته جيدًا للتأكد من مطابقته لما ذكرناه سابقًا، فأي خطأ بسيط في علامة أو حرف قد يتسبب في عجز البرنامج عن فهم وتطبيق المعادلة بالطريقة الصحيحة. تحتاج الآن إلى كتابة بنود الصرف/النفقات بنفس طريقة كتابة الدخل. الاحتمالية الأكبر أن بنود الصرف ستكون أكثر عددًا من بنود الدخل، وهو أمر طبيعي، لذا قد يكون من الأبسط دمج نفقاتك في مجموعة قليلة من التصنيفات العامة. اترك سطرًا فارغًا بعد خلية "الدخل الكلي" في العمود A، ثم اكتب "النفقات". في الخلية أسفلها اكتب "المنزلية"، وهو البند الأكبر لمعظم الأفراد عادة، لذا أدرجه في أولى قائمة بنود الصرف الخاصة بميزانيتك الشخصية. في الخلايا بأسفل هذا تصنيف "النفقات المنزلية" العام، ابدأ في تدوين مختلف نفقاتك المنزلية التي تدفعها شهريًا، مثل: الإيجار الشهري، فواتير الخدمات (المياه والكهرباء…)، التأمين… إلى آخره، مُخصصًا خلية لكل بند فرعي منهم. اترك سطرًا/ صفًا فارغًا، وانتقل بعد ذلك للتصنيفات الأخرى الخاصة بالنفقات الشهرية، مثل: الطعام والمواصلات وغير ذلك، متبعًا نفس النسق سابق الذكر مع النفقات المنزلية. فيما يلى قائمة بأمثلة بنود النفقات الشهرية التي قد تساعدك على وضع تصور عام لنفقاتك الشهرية:   النفقات المنزلية: الإيجار أو قسط المنزل، المرافق (الكهرباء والغاز والمياه)، الإنترنت، خدمةات بث التلفاز أو القمر الصناعي، التأمين، الضرائب العقارية، وما شابه…. الطعام: الخضروات، الفاكهة، البقالة، الوجبات الجاهزة، الأكل في المطاعم… المواصلات: قسط السيارة، تأمين السيارة، صيانة السيارة، تكاليف المواصلات العامة، الغاز، تكاليف الركن… وغير ذلك. الصحة: التأمين الصحي، رسوم الخدمات الصحية الثابتة شهريًا، الأدوية... وغيرها من تكاليف الرعاية الصحية. النفقات الشخصية/العائلية: الأموال التي ترسلها لعائلتك، مصروف أبنائك، نفقة الأطفال، رسوم الحضانة والمدارس، الملابس والأحذية، خدمات تنظيف الملابس، نفقات الترفيه والمتع، أموال التبرعات للمنظمات الخيرية… وغيرها من النفقات. النفقات المالية: رسوم بطاقة الائتمان، رسوم الخدمات البنكية، رسوم التحقق من رصيدك المالي… إلى آخره بنود أخرى: القروض التعليمية، تكاليف الدراسة، مدفوعات بطاقتك الائتمانية، المدخرات الشهرية، المصروفات المتنوعة الأخرى. بعد كتابة مختلف تصنيفات مصروفاتك الشهرية، ستحتاج الآن إلى إضافة خلية تجمع فيها الناتج الكلي لمعرفة ما تنفقه من أموال شهريًا. تمامًا كما فعلت في خلايا الدخل، أنشئ خلية جديدة أسفل الصف الأخير من بنود الصرف واكتب بها "مجموع المصروفات"، ثم في الخلية المجاورة على يمينها مباشرة، اكتب معادلة الجمع؛ اكتب "=SUM(" ثم اضغط على الخلية المكتوب بها قيمة أول بند في المصروفات، واسحب لأسفل وصولًا لآخر بند صرف. لا توجد مشكلة من وجود خلية ذات قيمة فارغة في المنتصف، فسوف يتجاهلها البرنامج من تلقاء نفسه.   مثال: معادلة الجمع ستكون على الشكل التالي: =SUM(B9:B30). تأكد دائمًا من إغلاق المعادلة بكتابة قوس الغلق لتكون مكتوبة بشكل صحيح يقدر البرنامج على فهمه وتطبيقه. اترك سطرًا إضافيًا فارغًا أسفل الخلية في العمود A التي كتبت فيها "المصروفات الكلية"، ثم اكتب "الرصيد الشهري" أو أي تسمية مشابهة. تُستخدم تلك الخلية في حساب الفرق بين دخلك ومصروفاتك الشهرية. في الخلية المجاورة للتسمية، وفي عمود القيمة B، اكتب المعادلة التالية لتحديد قيمة رصيدك المالي الشهري؛ اكتب "=" أولًا، ثم اضغط على الخلية من العمود B المحتوية على قيمة مجموع دخلك الشهري، ثم اكتب علامة الطرح "-"، ثم اضغط على الخلية من العمود B المحتوية على قيمة مجموع مصروفاتك الشهرية. سيظهر لك في هذه الخلية ناتج طرح المصروفات من الدخل بعد إدخالك للبيانات/ قيم كل بند من بنود الدخل والصرف، كما سيلي شرحه في الجزء التالي من المقال. تأكد من طرح المصروفات من الدخل وليس العكس، ليكون ناتج المعادلة صحيحًا.  مثال: قد يكون شكل المعادلة على النحو التالي: "=B5-B31". لاحظ أن المعادلة بهذا الشكل لا تحتاج إلى كتابتها بين قوسين.

english_section_name: Creating the Spreadsheet

summary: أدخل قيم مصادر دخلك. أدرج قيمة بنود النفقات. أدرج تواريخ استحقاق سداد النفقات. تأكد من أن حسابات الجمع تعمل بطريقة صحيحة.

document: في الخانة على يمين خانة "صافي الراتب"، أدخل قيمة ما يتبقى من راتبك بعد طرح الضرائب والاستحقاقات المالية الأخرى التي تُخصم منه، ثم في الخانة التالية بجوار "مصادر الدخل الأخرى"، اكتب قيمة الدخل الذي تحصل عليه من مصادر إضافية، مثل العمل الحر أو المعونات أو نفقة الأطفال التي تحصلين عليها من طليقك وغير ذلك؛ واصل عامة ملء قيم الدخل بشكل متوافق مع تسميات مصادر الدخل التي أدرجتها في الخطوات السابقة. اكتب قيمة مختلف بنود الصرف الشخصي في خلايا العمود B بما يتطابق مع التسميات التي أدرجتها في العمود A في القسم السابق من المقال. تأكد من أن تغطي القيمة الكلية التي تكتبها لتلك النفقات الشهر المعني بهذه الميزانية بأكمله؛ أي تكلفة الطعام على مدار الشهر، وليس ما دفعته منذ بداية الشهر إلى الآن فقط (بينما اليوم هو الخامس عشر من الشهر فقط)... وهكذا. لا تنسَ أنك تكتب ميزانية الشهر بأكمله. في العمود الثالث C، وبجوار قيمة الفواتير أو المدفوعات (مثل: الخدمات أو الأقساط أو الإيجار الشهري… إلى آخره)، اكتب اليوم من الشهر المستحق فيه سداد قيمة هذا البند. لست مضطرًا لكتابة التاريخ بتنسيق قياسي معين، بل اختر فقط ما يسهل عليك قراءته والاستفادة منه عند استعراض الملف. استفد من العمود الرابع D في كتابة حالة السداد؛ أي ما إن كانت تمت أم لا. يمكنك مثلًا كتابة Y للإشارة إلى أنه نعم قد تم سداد هذا البند، أو X للإشارة إلى أنه لا، لم يتم بعد السداد أو أن تاريخ السداد لم يحل بعد. بعد الانتهاء من كتابة بيانات الملف كاملة، استعرض النواتج في خانات (الدخل الكلي والنفقات الكلية والرصيد الشهري) للتأكد من أن معادلات تلك الخانات تعمل بطريقة صحيحة؛ يُفترض أن تظهر قيمة صحيحة ومنطقية في الخانات الثلاث، لكن إن لم تظهر قيمة رقمية، فعلى الأغلب يوجد خطأ ما في نص المعادلة. سوف يُظهر برنامج جداول البيانات من تلقاء نفسه علامة تنبيه إلى وجود خطأ في محتوى أي من خلاياه. جرب في أول استخدام للملف إجراء المعادلة الحسابية يدويًا بنفسك أو بواسطة آلة حاسبة، وقارن الناتج مع الخلية التي تختبرها، للتحقق من أن عملية الحساب الآلية في الملف صحيحة.  من رسائل الخطأ الشائعة تلك التي تظهر لك في حالة إدخالك لخلية المعادلة في المعادلة نفسها، ما ينتج عنه عملية حساب غير منطقية، لأن الخلية من اللحظة الأولى تساوي نفسها ضمن عملية حسابية، وبالتالي لن تنجح الخلية أبدًا في معرفة قيمتها. سوف تظهر لك رسالة معناها "البرنامج عاجز عن حساب المعادلة". في هذه الحالة راجع المدى المُدرج في معادلة الخلية للتأكد من أنك كتبته بطريقة صحيحة، أي أن المدى يتضمن خلايا القيم المُراد حسابها، وليس خلية المعادلة نفسها.

english_section_name: Filling in Your Information

summary: حلل رصيد أموالك الشهري. ابحث عن نواحي الصرف التي أنفقت فيها الأموال أكثر من المتوقع. حلل نمط إنفاقك للأموال على مدار فترة زمنية طويلة.

document: الرصيد النقدي هو الفرق بين الربح والخسارة أو الدخل والنفقات، أي يعني قيمة الأموال المتبقية لك في نهاية الشهر بعد خصم مصروفاتك من راتبك وبنود دخلك المختلفة. لاحظ أن هذا الرقم قد يكون موجبًا، ويعني ذلك توفر أموال يمكنك إضافتها إلى مدخراتك في هذا الشهر، أو قد يكون سالبًا، ما يعني أن نفقاتك أكثر من دخلك، وبالتالي أنت في حالة دين الآن، ويجب عليك أن تعمل جاهدًا على خفض نفقاتك لتحقيق التوازن المالي. استعراض بنود الصرف في ملف الميزانية يساعدك على رصد نواحي الإنفاق التي أنفقت فيها الأموال أكثر من المتوقع. قد تفترض مثلًا أو تقرر أنك ستنفق ما بين 20 إلى 25 جنيه يوميًا على وجبة الغداء، ولكنك في نهاية الشهر وجدت أن إجمالي ما دفعته على وجبات الغداء يساوي 1000 جنيه. يعني ذلك أنك تنفق أكثر من قدرتك المالية لهذا البند بالتحديد، ويجب عليك إذًا البحث عن وسيلة لتخفيض تكلفة الغداء، كأن تجهز الوجبات منزليًا مثلًا. يمكنك تقليل نفقاتك من خلال عملية التحليل المستمرة لقيمة نفقاتك ومراقبتها عن كثب بواسطة ملف الميزانية، مستفيدًا من وجود سجل دائم لكل نفقاتك. بعد مرور عدة أشهر من استخدام لملف الميزانية الشخصية، سوف يتوفر لك قدر كاف من البيانات التي يمكنك تتبعها وتحليلها لفهم كل ما يتعلق بسلوكيات إنفاقك للأموال، بل وكيف تغيرت تلك السلوكيات عبر الوقت. قد تجد مثلًا أنك تميل إلى إنفاق قدرًا أكبر من الأموال كل شهر على الأنشطة الترفيهية أو أنك تهدر أموالًا أكثر وأكثر على السجائر والطعام أو أن قيمة فاتورة الكهرباء قد تضاعفت (وبالتالي يجب عليك فهم السبب وراء تلك الزيادة). قارن بين نفقاتك خلال شهرين أو عبر الشهور المختلفة لتستنتج من ذلك سلوكياتك المالية، وذلك لتحدد مدى التزامك بالبنود الصارمة للميزانية سعيًا لادخار أموال أكثر أو لتكتشف جوانب الخلل المتسببة في وقوعك تحت الدين أو انتهاء كل أموالك بنهاية الشهر.

english_section_name: Planning Savings

summary: تعلم طريقة عمل نسخة من ورقة العمل في جدول البيانات على جوجل (Google Sheet).

document: انقر بزر الفأرة الأيمن على اسم ورقة العمل، ثم اختر "نسخة طبق الأصل (Dublicate)". سوف تظهر النسخة المكررة في شريط الأدوات في أدنى الشاشة، في نفس ملف جوجل شيت على يمين ورقة جداول البيانات الحالية. يمكنك تغيير عنوان ورقة العمل الجديدة بالضغط بزر الفأرة الأيمن عليها ثم اختيار "إعادة تسمية" (Rename) ثم كتابة العنوان الجديد حسب رغبتك.  لنسخ ورقة عمل جداول البيانات في ملف جديد، انقر بزر الفأرة الأيمن على اسمها، ثم اختر "نسخ إلى…" (Copy to…)، ثم يمكنك اختيار اسم ملف جداول البيانات الجديد المُراد النسخ إليه. نقترح عليك نسخ ورقة العمل/ جدول البيانات قبل إدراج البيانات المتغيرة التي تختلف من شهر لآخر في جدول الميزانية.

english_section_name: Copying Your Spreadsheet


summary: جربي صودا الخبز. عالجي شعرك بالخل. استخدمي صابون غسل الصحون.

document: قد تتمكن صودا الخبز من إزالة لون الشعر بطريقة طبيعية ما ينقذك من استخدام كيماويات كثيرة، اخلطي أجزاء متكافئة من صودا الخبز والشامبو واغسلي شعرك بهذا الخليط كل يوم حتى يبهت اللون.  عادة ما يكون خليط واحد إلى واحد مناسبًا لكن إذا كان شعرك شديد الكثافة فجربي إضافة صودا الخبز بكمية أكبر قليلًا من الشامبو. يمكن أن ينزع الخل اللون من الشعر، اختاري الخل الأبيض العادي واستخدمي نسبة واحد إلى واحد من الماء الدافئ والخل، اغمري شعرك في الخليط ومن ثم لفيه بغطاء الاستحمام أو كيس بلاستيكي. اتركي الخليط على شعرك 15-20 دقيقة ثم اشطفيه، يفترض أن يبهت اللون.   قد تضطرين لتكرار هذه الطريقة عدة مرات لإزالة صبغة الشعر غير المرغوبة تمامًا. رائحة الخل قوية لذا قد ترغبين في غسل شعرك بالشامبو والبلسم بعد هذه المعالجة. جربي غسل شعرك بأي نوع من أنواع سائل الصحون بدلًا من الشامبو العادي فقد ينجح سائل غسل الصحون في تجريد شعرك من صبغته، قد تضطرين لغسل شعرك به لبضعة أيام قبل ملاحظة النتيجة المرغوبة.

english_section_name: Fading Color with Household Products

summary: قومي بسحب لون الشعر. جربي المعالجة بالزيت الساخن. أعيدي تجفيف شعرك.

document: يعد سحب اللون طريقة قوية للغاية لإزالة صبغة الشعر لكن الجئي له فقط بعد اتباع الطرق الأخرى نظرًا لقسوته على الشعر. يجب أن يتم سحب اللون في الصالون على يد مختص وعليك إضافة صبغة الشعر إليه ليعود للونه الطبيعي.  يتمثل الخيار القوي الآخر في  غسل الشعر بالمشقر وتتم بخلط الشامبو مع سحب اللون. يمكن أن تكون بعض طرق إزالة الصبغة قاسية على شعرك وتسبب جفافه لذا عالجيه بالزيت الساخن في صالون التجميل إذا أزلت الصبغة بنفسك وبدا شعرك ضعيفًا وجافًا فقد يساعد هذا في إعادة الحياة إليه.  اسألي عن المعالجات العميقة إذا لم تكن المعالجات بالزيت الساخن متاحة في الصالون. اذهبي لمصففة شعر إذا فشلت جميع الطرق الأخرى، ستزيل الصبغة بشكل احترافي لكن الكلفة مرتفعة في الغالب لذا سيكون من المنطقي أن تحاولي إزالة الصبغة بنفسك أولًا قبل أن تقصدي الصالون طلبًا للمساعدة.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: اختاري مزيل اللون. جربي الشامبوهات المضادة للقشرة. استخدمي أقراص فيتامين ج. اشتري الملح الإنجليزي.

document: يمكنك شراء مزيل ألوان الشعر من معظم الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل، وعليك اتباع التعليمات الموضحة على العبوة لمعرفة طريقة استخدامه وإزالة اللون من شعرك، سيكون عليك في الغالب وضع مزيل اللون على شعرك وتركه لفترة زمنية محددة قبل الشطف.   احرصي على شراء مزيل اللون المناسب لنوع شعرك إذ هناك مزيلات ألوان للصبغات الدائمة والمؤقتة أيضًا. جربي مزيل اللون مرة أخرى إذا لم يأت بنتيجة سريعة فقد تتطلب إزالة الألوان القوية محاولتين. استخدام بعض مزيلات الألوان أكثر أمانًا من البقية مثل مزيل برافاناPravana . يجد البعض أن الشامبو المضاد للقشرة يساعد في إزالة اللون بكلفة أقل بكثير من المنتجات المخصصة لذلك، اغسلي شعرك بشامبو مضاد للقشرة وتحققي من ذهاب اللون. ينجح هذا بشكل أفضل إذا تصرفت بسرعة، أما إذا تركت اللون يثبت لوقت كاف فستصعب إزالته. يمكنك شراء أقراص فيتامين ج من أي صيدلية والتي يجب طحن قرصين منها وخلطهما بالشامبو الحالي أو الشامبو المضاد للقشرة ثم اغسلي شعرك كما تفعلين عادة، ربما تلاحظين أن اللون قد بهت بعض الشيء.  لا ينجح هذا مع جميع أنواع الصبغات وألوان الشعر فقد تضطرين لتجربة طريقة أخرى إذا لم ينجح فيتامين ج. يمكنك تطبيق هذه الطريقة أثناء الاستحمام. رشي كمية وفيرة من الملح الإنجليزي في الماء وأضيفي بعض صودا الخبز ثم خذي حمامًا واغمري شعرك حتى تلاحظي بهتان اللون.  ينجح هذا فقط مع ألوان الشعر شبه الدائمة، إذ ستضطرين لاتباع طريقة أخرى إذا كان شعرك مصبوغًا بصبغة دائمة.

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: بلل شعرك ومشطه. استخدم الزيوت العطرية. قتل القمل والصئبان ليلًا. اشطف الشعر بالماء والخل. تجنب المنتجات القابلة للاشتعال.

document: استخدم مشطًا للقمل دقيق الأسنان لتمشيط طول الشعر المُبَلل والمُزَيت بالكامل، قد يزيل هذا القمل وبعضًا من صئبانه أو بيضه إذا تم عمله لعدة أسابيع.  اشتر مشط القمل من الصيدلية أو متجر البقالة أو متاجر الأدوات الكبيرة الأخرى. بلل الشعر بالماء واستخدم شيئًا للتنعيم مثل بلسم الشعر لجعله مُزَيتًا.  مرر مشط القمل بطول الشعر مرتين على الأقل خلال الجلسة.  كرر العملية كل ثلاثة إلى أربعة أيامٍ لعدة أسابيع وافعل هذا لمدة أسبوعين على الأقل بعد عدم إيجادك لمزيدٍ من القمل في شعرك.  استخدم ضوءًا مُوَجَّهًا على فروة الرأس لتضيء المنطقة التي تمشطها.  قد يساعدك استخدام عدسةٍ مكبرةٍ على رؤية المنطقة التي تمشطها بفعاليةٍ أكبر.  مشط الأقسام التي تقارب الإنش 2،5 سم بمقدار 1.25 سم بدءًا من الفروة وانتهاءًا بالأطراف. احرص على تنظيف المشط بمنديلٍ ورقيٍ وبعض الماء الساخن بعد انتهائك من تمشيط كل قسم.  ثبت أقسام الشعر التي قمت بتمشيطها لضمان وصولك إلى فروة الرأس بالكامل. هناك بعض الإثباتات على أن استخدام زيوت النباتات العطرية على الشعر قد يقتل القمل وبيضه ويهدئ الحكة المصاحبة له. كن على وعيٍ بأن الزيوت العطرية رغم أنها قد تنجح إلا أن إدارة الأدوية الفيدرالية لم تصدق عليها لعدم استيفائها معايير السلامة والجودة والتصنيع وقد تلحق الضرر بفروة رأسك إذا لم تستخدم بطريقةٍ ملائمة.  استخدم الزيوت العطرية مثل زيت شجرة الشاي وزيت الينسون وزيت يلانج يلانج للقمل وصئبانه، ويمكنك أيضًا أن تبحث عن زيوت النباتات المحتوية على النيروليدول وهو مركبٌ كيميائيٌ يوجد في العديد من زيوت النباتات. تشمل الأمثلة على هذا النوع من الزيوت: زيت زهر البرتقال والزنجبيل والياسمين والخزامي.  اخلط 50 قطرةً تقريبًا من الزيت العطري أو الزيوت التي اخترتها مع 4 ملاعق كبيرةٍ من الزيت النباتي.  ضع الخليط على رأسك وقم بتغطيته بغطاء الاستحمام البلاستيكي، ثم لفه بمنشفة.  اتركه على شعرك لمدة ساعةٍ ثم اغسل شعرك بالشامبو جيدًا لشطفه من أي قملٍ وصئبان.  يمكنك شراء الزيوت العطرية من معظم متاجر الأطعمة الصحية وبعض الصيدليات والعديد من متاجر البقالة. هناك العديد من المنتجات المنزلية التي قد تخلص الشعر من القمل والصئبان. قد يفيد وضع غطاءٍ من أي من هذه المواد القاتلة على شعرك وتركه حتى الصباح في علاج الإصابة بالقمل.  ضع المايونيز أو زيت الزيتون أو الزبد أو الفازلين على شعرك.  ارتدِ غطاء الاستحمام على المادة المستخدمة لقتل للقمل واترك الخليط وغطاء الرأس حتى الصباح.  أزل العنصر القاتل للقمل في الصباح بزيت الأطفال واغسل شعرك بالشامبو واشطفه جيدًا. كن على وعيٍ بأن هذه المنتجات تتطلب عملًا كثيرًا لإخراجها من شعرك نظرًا لطبيعتها.  كرر هذه العملية لعدة ليالٍ على التوالي. اصنع خليطًا يتكون من 50% من الماء و50% من الخل بعد قتل القمل والصئبان بنجاح. قد يساعد هذا على إذابة أجسام الصئبان الميت وقد يزيل أيضًا القمل والصئبان المتخلف في شعرك.  دلك الخليط بقوةٍ خلال شعرك واشطفه تمامًا.  قد ينجح كذلك استخدام خليطٍ من الخل وزيت الزيتون. لا تستخدم أي منتجاتٍ قابلةٍ للاشتعال على شعرك أيًا كان العلاج الذي تختاره لعلاج القمل. يمكن أن يسبب الكيروسين والبنزين ضررًا خطيرًا لصحتك وأيضًا يزيد من خطر اشتعال شعرك إذا تعرض للهب.

english_section_name: Treating Lice with Home Remedies


summary: سجّل الدخول إلى موقع جي ميل مستخدمًا حساب جي ميل الخاص بك. اضغط على الزر الذي يأخذ شكل الترس واختر "الإعدادات". اضغط على "حسابات واستيراد". اضغط على رابط "تغيير كلمة المرور". أدخل كلمة المرور الحالية الخاصة بك، ثم أدخل كلمة المرور الجديدة. اضغط على "تغيير كلمة المرور" لحفظ كلمة المرور الجديدة الخاصة بك. اضبط إعدادات البريد الإلكتروني الخاص بك (إن كان ذلك ضروريًا).

document: لا يمكنك تغيير كلمة مرور جي ميل الخاصة بك باستخدام تطبيق الهاتف المحمول. إن كنت تحاول استعادة كلمة المرور الخاصة بك لأنك لا تستطيع الوصول إلى الحساب الخاص بك،  اضغط هنا.    ستحتاج إلى كتابتها مرتين لتأكيدها.  اضغط هنا للحصول على نصائح عن كيفية إنشاء كلمة مرور قوية وسهلة التذكر. لاحظ أن كلمة مرور جي ميل هي نفسها كلمة المرور لجميع تطبيقات وخدمات جوجل بما فيهم جوجل درايف ويوتيوب وجوجل هانج آوتس. إن سجلت الدخول إلى أي من تطبيقات أو خدمات جوجل باستخدام هاتفك المحمول على سبيل المثال، ستحتاج إلى تسجيل الدخول مُستخدمًا كلمة المرور الجديدة الخاصة بك. إن كنت تستخدم برنامج أوت لوك أو أي برنامج بريد إلكتروني آخر لإدارة حساب جي ميل الخاص بك، ستحتاج إلى تغيير كلمة المرور من إعدادات حسابك في برنامج أوت لوك.اضغط هنا للحصول على التعليمات

english_section_name: Gmail

summary: سجّل الدخول إلى موقع أوت لوك مستخدمًا حساب هوتميل أو ميكروسوفت الخاص بك. اضغط على اسم الحساب الخاص بك أعلى يمين الشاشة، وغالبًا ما يكون هذا الاسم هو اسمك الحقيقي. اختر "إعدادات الحساب". اضغط على رابط "تغيير كلمة المرور" الموجود بقسم "الأمان والخصوصية". اختر من بين الخيارات كيفية استقبال "الرمز". اضغط على "إرسال الرمز". اضبط إعدادات البريد الإلكتروني الخاص بك (إن كان ذلك ضروريًا).

document: لاحظ أن أوت لوك. كوم هو الاسم الجديد للهوتميل. إن كنت لا تستطيع الوصول إلى الحساب الخاص بك لأنك لا تتذكر كلمة المرور الخاصة بك، اضغط هنا.  سيُطلب منك إدخال كلمة المرور الخاصة بك مرة أخرى.  اضغط هنا للحصول على نصائح عن كيفية إنشاء كلمة مرور قوية وسهلة التذكر. لاحظ أن كلمة مرور موقع أوت لوك هي نفسها كلمة المرور لكل التطبيقات المتعلقة بحساب ميكروسوف مثل ويندوز 8 وإكس بوكس لايف وسكايب وغيرهم. إن كنت تستخدم برنامج أوت لوك أو أي برنامج بريد إلكتروني آخر لإدارة حساب جي ميل الخاص بك، ستحتاج إلى تغيير كلمة المرور من إعدادات حسابك في برنامج أوت لوك. اضغط هنا للحصول على التعليمات

english_section_name: Outlook.com (Hotmail)

summary:
سجل الدخول إلى موقع ياهو باستخدام حساب ياهو الخاص بك. اضغط على الزر الذي يأخذ شكل الترس واختر "معلومات الحساب"
 اضغط على أيقونة "أمان الحساب" الموجودة يسار الصفحة. اضغط على "تغيير كلمة المرور". أدخل كلمة المرور الجديدة. اضغط على "استمرار" لحفظ كلمة المرور الجديدة الخاصة بك. اضبط إعدادات البريد الإلكتروني الخاص بك (إن كان ذلك ضروريًا).

document: إن كنت تحاول استعادة كلمة المرور الخاصة بك لأنك لا تستطيع تسجيل الدخول إلى حسابك، ابحث عن مقالات تساعدك على استرداد حسابك.    ستحتاج إلى كتابتها مرتين لتأكيدها.  اضغط هنا للحصول على نصائح عن كيفية إنشاء كلمة مرور قوية وسهلة التذكر. لاحظ أن كلمة مرور الياهو! الخاصة بك هي نفسها كلمة المرور لجميع تطبيقات ياهو الأخرى، بما فيها ماسنجر الياهو وYahoo! Finance. إن كنت تستخدم برنامج أوت لوك أو أي برنامج بريد إلكتروني آخر لإدارة حساب جي ميل الخاص بك، ستحتاج إلى تغيير كلمة المرور من إعدادات حسابك في برنامج أوت لوك.اضغط هنا للحصول على التعليمات

english_section_name: Yahoo! Mail


summary: حدِّد مكان طبيب الأسنان المناسب لك. حدِّد موعدًا للتشاور مع الأطباء المرشحين. خطط لزياراتك بنحو تدريجي. إذا لم تجد نفسك مرتاحًا مع أي من تلك الإجراءات، فتحدث مع طبيب أسنانك حيال التوقف عن الإجراء المتبع حتى تهدأ وتسترخي.

document: قد يحدد طبيب الأسنان اتجاهه خلال زيارتك برمتها. فإن كان الطبيب غير ترحاب ولا يشعرك بالإطمئنان ويتبع أسلوبًا تقليديًا، فهذا قد يفاقم أي خوف لديك. لذا، جِد الطبيب المناسب لك الذي بإمكانه مساعدتك مساعدة ملحوظة على التغلب على خوفك من طبيب الأسنان.   أفضل وسيلة لإيجاد طبيب جيد لك بسؤال الأصدقاء وأفراد العائلة. فلن يوصيك الآخرون على الأرجح بطبيب أسنان لا يرتاحون معه. يمكنك أيضًا قراءة الآراء عن أطباء الأسنان عبر الإنترنت أو في المنشورات المحلية مثل الجرائد أو الصحف. حدِّد موعدًا مع أطباء الأسنان المحتملين حتى تجد الطبيب المناسب لك. وقد يساعدك تحديد مقابلة مع أطباء الأسنان المرشحين ومناقشة صحتك وخوفك معهم على تحديد الشخص المحدد الذي تشعر معه بارتياح والذي بإمكانه التعامل مع مخاوفك من الأسنان.   اسأل أطباء الأسنان المرشحين عمَّا يدور في خلدك وتناقش معهم حيال مخاوفك. وسوف يساعدك تدوين قائمة بمخاوفك التي تشعر بها على التأكد من أنك لم تنس شيء ما. تأكد من أن طبيب الأسنان يأخذك ومخاوفك على محمل الجد. لا تقبل بأي شخص لا يتأنى في التعامل معك، لأنه قد يعزز خوفك، وربما يكون شخصًا صلفًا غير رحيم. فور إيجادك لطبيب الأسنان التي تشعر معه بارتياح، حدِّد معه سلسلة زيارات. وابدء بإجراءات بسيطة مثل تنظيف الأسنان، ثم انتقل لإجراءات أكثر جدية مثل القنوات الجذرية أو الحشو أو تركيب طربوش طالما تستطيع.  هذا سيساعدك على توطيد علاقة ثقة مع طبيب الأسنان. كلما اعتدت على زيارة طبيب الأسنان مكونًا تجارب إيجابية، حافظت أكثر على الأرجح على صحة فمك وتخطيت رهاب الأسنان.   حدِّد موعدًا في الأوقات التي لن تنتظر فيها على الأرجح لمدة طويلة في ردهة الانتظار. وسيكون من أفضل وقت لذلك صباحًا كأول مريض.

english_section_name: Finding a Dentist

summary: إعلم أن خوفك من طبيب الأسنان أمر طبيعي. دوِّن مخاوفك التي تشعر بها. اكتشف سبب خوفك. إعلم أن إجراءات طب الأسنان قد تقدمت تقدمًا ملحوظًا.

document: لا يوجد ما يدعوك للخجل من خوفك من طبيب الأسنان. فالعديد من الناس حول العالم يشاركونك هذا الرهاب. ولكن لا ينبغي لهذا الخوف أن يبعدك عن تلقي الرعاية الطبية الملائمة لأسنانك، والتي قد يؤثر تأثيرًا خطيرًا على صحتك وقدرتك على الاختلاط بالمجتمع وخلق صداقات.  تشير معظم المبادئ التوجيهية إلى ضرورة زيارة طبيب الأسنان مرتين سنويًا للحفاظ على صحة فمك.  قد تؤدي عدم زيارة طبيب الأسنان زيارة منتظمة إلى إصابتك بتسوس الأسنان وخرَّاجات وأسنان مكسورة أو مفقودة ورائحة نفسٍ كريهة. وقد تؤثر بعض هذه الحالات على حياتك الاجتماعية بالسلب. يجد بعض الناس صعوبة في الاعتراف بأنهم يعانون رهاب الأسنان. ومن أجل التغلب على خوفك من طبيب الأسنان، عليك تدوين قائمة بماهية الأسباب التي تسبب لك التوتر والقلق من طبيب الأسنان.   قد لا تدرك خوفك (مخاوفك) المحدد حتى تبدأ في التفكير فيه.  وقتها قد تدرك أنها ليست الإجراءات هي التي تخفيك، وإنما طبيب الأسنان نفسه. وهذا خوف يسهل تخطيه بالمتابعة ببساطة مع طبيب آخر. خذ هذه القائمة معك لطبيب الأسنان وتناقش معه حيال خوفك. وقد يقدم لك على الأرجح تفسيرات منطقية لأي كان السبب وراء توترك. يولد الخوف غالبًا من تجربة أو ذاكرة.  وسيساعدك معرفة منبع رهاب الأسنان على أخذ خطوات استباقية للتغلب على خوفك من طبيب الأسنان.   قد يساعدك التفكير في تجارب معينة ساهمت في خلق خوفك من طبيب الأسنان ومواجهتها بتجارب إيجابية على وضعك في الإطار العقلي الصحيح للبدء في التغلب على رهابك. فمثلًا، إن كنت قد عانيت بالتحديد تسوس أسنان مؤلم أو قناة جذرية مؤلمة، ففكِّر في المواقف التي مدحك فيها طبيب الأسنان لنظافة فمك، أو أنك المرة التي أجريت فيها عملية خالية من الألم كعملية تنظيف للتخلص من خوفك.   إذا لم تتمكن من تحديد تجربة معينة كمصدر خوفك، فقد يكون الأمر مرتبط بذاكرة أو خوف اجتماعي، مثل القصص المرعبة المتعلقة بالأسنان التي استمعت إليها من الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة. قد يساعدك التفكير في مصدر رهاب الأسنان على التغلب على الخوف تدريجيًا. ببساطة، قد يكون الإقرار بمخاوفك الشيء الوحيد الذي تحتاج إليه للتغلب عليها. قبل أخذ خطوة ملموسة لزيارة مكتب طبيب الأسنان ليساعدك على التغلب على خوفك، من المهم فهم أن إجراءات طب الأسنان قد تحسنت كثيرًا في الأعوام الأخيرة، فقد ولَّت أيام مثاقب العصور الوسطى وإبر التخدير الكبيرة. وقد يساعد إدراك مدى التحسينات العلاجية في طب الأسنان على تخفيف خوفك.   هناك العديد من الأساليب الجديدة لعلاج مشاكل الأسنان، مثل تسوس الأسنان. وهناك مثاقب بزرٍّ للتوقف عندما ترغب أو حتى طرق بالليزر لإزالة المنطقة المصابة.   يجعل كثير من أطباء الأسنان أيضًا عياداتهم أقل سريرية بأنماط ألوان أرق، مزيلين الروائح المميزة المعتاد تواجدها عند زيارة عيادات الأسنان.

english_section_name: Understanding Your Fears

summary: تواصل مع طبيب أسنانك. دوِّن الإجراءات العلاجية التي تخيفك. ضع إطارًا لطرح الإجراءات العلاجية لطب الأسنان بعبارات بسيطة. استعمل طرقًا للاسترخاء. شتت انتباهك بطرق مختلفة. تحدَّث مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك خلال موعدك. امنع إصابتك بمشاكل الأسنان الخطيرة بالزيارات المنتظمة. كافئ نفسك على حضور جلسات إيجابية.

document: أساس أي علاقة جيدة بين الطبيب والمريض التواصل الفعال.  لذا، سوف يساعد التحدث مع طبيب أسنانك قبل الإجراءات العلاجية وخلالها وبعدها على تخفيف مخاوفك.   تحدَّث مع طبيب أسنانك قبل الإجراء حيال أي مخاوف أو قلق لديك.  وقد ترغب أيضًا منها شرح الإجراء لك قبل الشروع فيه.   اطلب من طبيب الأسنان أن يبقيك على اطلاع خلال الإجراء العلاجي. وتذكر أن لديك الحق في معرفة ما يجري. قد يفقد أي شخص الثقة بنفسه خلال التصدي للخوف ويحاول تجنب الموقف. لذا، سوف يساعدك توظيف منهج الكتابة السلوكي قبل موعدك على مواجهة أي من المواقف التي ترهبك وتقليل خوفك من طبيب الأسنان.  التدوين وسيلة تُصور خطة سير العمل أو "السيناريو المتبع" لموقف محدد وكيفية اتباع منهجًا خلاله. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تخاف من إجراء تنظيف الأسنان القادم، فاكتب ملاحظات وضع خطة تتيح لك مطالب عادلة للموعد. فكِّر حيال ما قد تقوله كإجابة لأي سؤال أو أي حالات طارئة قد تحدث وأنت في خضام الأمر. إذا كنت تخاف من زيارة طبيب الأسنان أو من إجراء علاجي ما، فضع إطارًا لها بعبارات بسيطة. فوضع الإطار منهج سلوكي يمكن أن يساعدك على بلورة كيفية تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة، وذلك بجعلها تبدو مألوفة أو عادية.   إذا كنت تخاف من تنظيف أسنانك، فيمكنك وضع إطار له كـ"هذا إجراء سريع بالضبط كتنظيف الأسنان بالفرشاة".  قد يساعدك العمل على وحدات أصغر وأكثر قابلية للتحكم على التغلب على أي مخاوف لديك. سوف يساعدك الاسترخاء على خوض تجربة سارة مع طبيب الأسنان وقد يقلل مخاوفك. وهناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة، بدءًا من تمارين التنفس إلى الأدوية، التي يمكنك توظيفها للتحكم في رهاب الأسنان لديك.   سوف يشير عليك العديد من أطباء الأسنان باستخدام غاز أكسيد النيتروز أو مسكنات الألم أو أي أدوية مضادة للقلق مثل ألبرازولام لمساعدتك على الاسترخاء خلال زيارتك.   سوف يعطيك بعض الأطباء دواءً مضادًا للقلق قبل الموعد إذا كنت تعاني مشكلة أعصاب حادة.   في حال أخذت أي أدوية مضادة للقلق لم يصفها لك طبيب أسنانك، فتأكد من إخبار طبيبك بذلك قبل البدء في أي إجراء علاجي، حتى تضمن عدم حدوث أي تعارض خطير محتمل بين الأدوية.   إعلم أن استعمال هذه الأدوية خلال الإجراء العلاجي قد يزيد من تكاليفه، والذي قد لا يغطيه تأمين أسنانك. حاول إجراء تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنك التنفس تنفسًا منتظمًا لعدد 4 ثوان شهيق ثم 4 ثوان زفير. أيضًا، إن كان ذلك يساعدك، فكِّر في كلمة "استرخ" بينما تتنفس وتزفر لتساعد عقلك على التخلص من خوفك قدر الإمكان.   إن لزم الأمر، ضاعف تقنيات استرخائك. يمكنك اللجوء لوسائل مختلفة لصرف انتباهك خلال زيارتك لطبيب الأسنان. مثل الاستماع لأنغام معينة أو مشاهدة التفاز لدى الطبيب، فهذا سوف يساعدك على الاسترخاء وتقليل خوفك.   لدى العديد من أطباء الأسنان الآن مشغلات MP3 أو تلفاز وأجهزة تابلت يعرضونها على مرضاهم لمساعدتهم على صرف انتباههم.   إذا لم يقدم لك طبيبك أيًا من هذه الأشياء، فاسأله هل بإمكانك الاستماع لموسيقى هادئة أو قراءة كتاب خلال موعدك.   يمكنك أيضًا استخدام كرة ضغط لصرف انتباهك والاسترخاء خلال موعدك. قد ترغب أيضًا في الاستماع لأنغام هادئة أو مشاهدة فيدو ممتع قبل موعدك ليساعدك على الاسترخاء ومساعدة الطبيب بتوفير الهدوء اللازم، والذي يعد ضروريًا للتغلب على خوفك. فكِّر في الطلب من صديق أو أحد أفراد عائلتك مرافقتك للموعد. فقد يساعدك على صرف ذهنك خلال الإجراء العلاجي، وقد يساعدك أيضًا على الاسترخاء.  إذا انتابك قلقًا شديدًا، فاسأل الطبيب هل بإمكان صديقك أن يرافقك لغرفة الإجراء العلاجي؛ فقد يساعدك وجود شخصٍ تثق فيه على تهدئتك. يخاف العديد من الناس من طبيب الأسنان بسبب إجراءات علاجية معقدة أو مؤلمة عادة مثل القناة الجذرية. ولكن من خلال متابعات التنظيف المنتظمة والفحص العام، فإنك لن تساعد نفسك على التغلب على خوفك من أطباء الأسنان فحسب، بل وأيضًاعلى منع حالات صحية فموية خطيرة.   تأكد من رعايتك لصحة فمك يوميًا لتقليل ضرورة الاحتياج لإجراءات معقدة: اغسل أسنانك مرتين على الأقل يوميًا وتأكد من المضمضة، هذا سوف يساعدك كثيرًا على منع المشاكل في المقام الأول.  كلما حصلت على فحوصات إيجابية غالبًا، تغلبت أسرع بكثير على خوفك من أطباء الأسنان. بعد الجلسة، كافئ نفسك بشيء ترغب فيه أو فعل شيء ممتع. هذا سوف يساعدك على دعم زيارات طبيب الأسنان بمكافأة بدلًا عن الخوف.   على سبيل المثال، قد ترغب في شراء شيء ما صغير مثل قميص أو زوج من الأحذية كمكافأة على ذهابك إلى طبيب الأسنان. يمكنك فعل أشياء مرحة مثل الذهاب إلى متحف محلي أو متنزه مائي. ربما يلزمك تجنب مكافأة نفسك بحلويات، والتي قد تسبب تسوس للأسنان وتتطلب زيارات أكثر لطبيب الأسنان.

english_section_name: Managing Fears During Procedures


summary: اختر مفكرة مناسبة لكتابة يومياتك. زيّن مفكرتك. احتفظ بيومياتك على نحو رقمي.

document: يُمكن أن تكون مفكرة بسيطة أو مزخرفة، فإذا كنت ترغب في واحدة بسيطة، فكل ما عليك هو أن تشتري دفترًا مثل الذي تستخدمه في الدراسة. في المقابل، يُمكنك كذلك اختيار مفكرة مزخرفة أو لها غلاف من الجلد أو لها قفل ومفتاح.  اختر بين المفكرة التي تحمل سطورًا للكتابة أو الخالية من السطور. تُعد السطور أفضل بكثير للكتابة بشكل مُنظم في حين أن المفكرة التي تخلو من السطور تكون مناسبة للرسم، ولهذا قرر كيف تنوي التعبير عن أفكارك؛ هل بالكتابة أم بالرسم؟ ومن ثم اختر المفكرة التي تجذبك وتشعر أنها ستُلهمك أثناء التدوين. إذا كنت تنوي الاحتفاظ بمفكرة يومياتك طيلة اليوم (في حقيبة يدك أو ظهرك أو جيبك) فعليك أن تختار مفكرة صغيرة الحجم ومناسبة للتجول بها. ضع لمساتك الخاصة على المفكرة من خلال تزيينها على النحو الذي ترغب فيه؛ اجعل الغلاف يحمل شخصيتك من خلال الرسومات والملصقات والألوان، وضع قصاصات المجلات داخل المفكرة في أركان الصفحات. إذا كنت لا تحبذ هذه الفكرة، فلا بأس من ترك المفكرة خالية. ضع في الاعتبار ترقيم الصفحات. يُمكنك أن تفعل ذلك مرة واحدة أو يمكنك ترقيم الصفحات أثناء قيامك بالكتابة أولًا بأول؛ تحتاج الصفحات المرقمة في مراقبة تطور عملية التدوين. يُمكن للتدوين الإلكتروني أن يكون أكثر أمانًا من التدوين الورقي، كون أفكارك يتم الاحتفاظ بها بشكل سري. استخدم برامج معالجة النصوص، مثل: "مايكروسوفت وورد"، واحتفظ بكل تدوينة في ملفٍ منفصل أو جمع جميع التدوينات في ملفٍ واحد.  استخدم نظامًا للتدوين يُدعم استخدام كلمة السر بغرض فتحه واستخدامه من أي جهاز أو حاسوب، جرّب التدوين على موقع مثل وورد بريس Wordpress.com أو يُمكنك التدوين على أي من مزودي خدمة البريد الإلكتروني. على الرغم من مميزات التدوين الرقمي، إلا أنك ستفتقد سحر التدوين الورقي، وهو ما يظل من الواجب عليك تجربته إذا كان لديك فضولًا تجاه الأمر. يُمكنك الاحتفاظ ببعض اليوميات مكتوبة في مفكرتك الخاصة والبعض الآخر مدونًا بشكل رقمي.

english_section_name: Preparing a Journal

summary: اكتب تدوينتك الأولى. سجل تاريخ كل تدوينة. حافظ على استمرارية الكتابة. فكر قبل الشروع في الكتابة. خصص لنفسك مدة زمنية محددة للتدوين.

document: التدوينة الأولى هي أهم خطوة في البدء بكتابة اليوميات، فما سبق توضيحه من اختيار المفكرة وتزيينها والحفاظ على سريتها كلها عوامل تعمل على تحفيزك للكتابة في مساحة آمنة، ولكن يهم أن تبدأ بالفعل بتدوينتك الأولى. فكر في طبيعة اليوميات التي تنوي تدوينها ومن ثم ابدأ بكتابة تدوينتك الأولى.  اكتب عمّا حدث لك في يومك؛ اكتب عن الأماكن التي ذهبت لها وما الذي فعلته فيها ومن تحدث معه. اكتب عن ماهية شعورك اليوم؛ اكتب عن شعورك بالسعادة أو بالإحباط وعن أهدافك في الحياة مستغلًا الكتابة في التعبير عن أفكارك واستكشاف مشاعرك. فكر أيضًا في الاحتفاظ بمفكرة للأحلام.  اصنع سجلًا لمتابعة ما تتعلمه. اكتب عمّا تعلمته في يومك واعتمد على يومياتك في استكشاف والربط بين أفكارك المختلفة.  حوّل تجاربك اليومية إلى فن. اكتب القصص والقصائد الشعرية. جهز للأمر من خلال وضع رسومات وخطط لما تنوي كتابته والتفكير فيه على مدار الأيام إلى أن تجد ضالتك أو يحل عليك مَلك الإلهام. افعل كل ذلك بحرية أثناء تدوينك ليومياتك. يُفضل أن تُسجل تاريخ كل تدوينة طالما كنت تنوي التدوين في يومياتك على نحو دوري. اكتب التاريخ كاملًا بالطريقة التي تناسبك سواء كتبته على هذا النحو (4 نوفمبر 2018) أو (2018/11/4). يُمكنك أيضًا أن تجعل ذكرى التدوينة أكثر وضوحًا من خلال تسجيل الوقت الذي كتبت فيه (الصباح أو الظهيرة أو المساء) وتوضيح حالتك النفسية التي كنت تشعر بها وكتابة المكان الذي كنت تكتب فيه. اكتب التاريخ أعلى كل صفحة من اليوميات. لا تنتقد كتابتك وتخلَّ عن كل الشكوك التي قد تراودك أثناء الكتابة؛ فقط اهتم بتدوين الحقيقة. أجمل ما في اليوميات هي أنها تسمح لنا بتدوين القصص والأفكار التي لا نتشاركها عادة مع الآخرين، فهي تسمح لنا بالتعبير عن تلك الأفكار العميقة التي تراودك على مدار اليوم. استغل الفرصة ولا تخجل من التعبير عن نفسك.  تخيل أنك تتحدث لشخصٍ ما. أنت بالتأكيد ترغب في التعبير عن أفكارك ومشاعرك ومشاركتهما مع العالم من حولك، سواء كنت تفعل ذلك من خلال الحديث مع صديقٍ مُقرب أو من خلال كتابة يومياتك، فستكتشف أنها الطريقة الأمثل للتواصل مع أفكارك نظرًا لكونك شاركتها مع غيرك.  اتخذ يومياتك كوسيلة للتعافي من الضغوط. اكتب عن الأمور التي تُزعجك وتطاردك محاولًا فهم طبيعة هذه الأمور والوصول إلى حل مناسب للتعامل معها. فكر لبضع دقائق قبل أن تكتب وبخاصة إذا لم تكن قادرًا على الكتابة في الحال؛ فكر في شعورك في هذه اللحظة وابدأ الكتابة بغرض التعبير عن مشاعرك أيًا كانت. في بعض الأوقات يصعب علينا الكتابة دون وجود فكرة واضحة تدور برأسنا. جرّب تخصيص مدة زمنية محددة للتدوين ما بين 5 إلى 15 دقيقة ومن ثم ابدأ في الكتابة مع الالتزام بهذه المدة قبل أن تدق الساعة، فقد يُحفزك ذلك على الكتابة. لا تشغل بالك بجودة ما تكتب وإنما اكتفِ بالكتابة وحسب والتعبير عما يدور في بالك.  استمر في الكتابة حتى مع إنتهاء الوقت إذا ما كنت ترغب في ذلك، فالفكرة من الوقت المحدد هي تحفيزك لا تحجيم إبداعك. يُمكن لهذه الطريقة أن تكون فعالة في ضمان قيامك بالتدوين خلال يوم عمل مزدحم، فإذا كنت لا تجد الوقت المناسب للتدوين في جدولك فقد تضع في الاعتبار القيام بتخصيصه على نحو مُسبق ضمن جدولك اليومي.

english_section_name: Starting to Journal

summary: احتفظ بمفكرة يومياتك معك دائمًا. اهتم بسرية غلاف المفكرة. اكتب على نحوٍ دوري. دوّن عندما تشعر بالرغبة في التعافي من أيّة صدمة.

document: هكذا يُمكنك أن تدون أفكارك في التو واللحظة، احتفظ باليوميات في حقيبتك اليدوية أو حقيبة الظهر أو حتى في جيبك الخلفي، وأخرِجها في كل مرة يكون لديك القليل من وقت الفراغ بدلًا من أن تتصفح هاتفك مثلًا، وبالتالي سينتج عن ذلك التزامًا منك تجاه فكرة التدوين اليومي. احتفاظك المُستمر لدفتر يومياتك معك أينما ذهبت طريقة مثالية للحفاظ على خصوصيتها والحد من وقوعها في اليد الخطأ. لا تكتب على الغلاف كلمات من نوعية "خاص جدًا" أو "غير مسموح بالقراءة" فهذه الكلمات تثير فضول الآخرين بشكل كبير وتجعلهم يرغبون في الإطلاع على هذه المفكرة، ولهذا يُفضل ترك الغلاف فارغًا بدون أيّة إشارات لمدى خصوصية المفكرة أو ربما يُمكنك جعله يبدو وكأنه أمرًا مُملًا للغاية، مثل: دفتر الواجبات المنزلية أو مفكرة التسوق. إذا كنت ترغب في كتابة كلمات مثل "خاص" أو "يومياتي" فاحرص إذن على الحفاظ عليها بعيدًا عن متناول الآخرين. احرص على التدوين بشكل دوري في يومياتك لتحصل على مزايا التعبير النفسي عن مشاعرك من خلال الكتابة اليومية.ذكِر نفسك أن تكون صادقًا مع ذاتك أثناء التدوين في يومياتك وأن تكتب الحقيقة. جرّب أن تُخصص وقتًا مُحددًا في جدولك اليومي للتدوين. يقوم بعض الأشخاص بالتدوين قبل الخلود للفراش والبعض الآخر فور استيقاظهم، ويدون البعض في وقت الراحة أو وقت الغذاء. اختر الوقت المناسب لك واعمل على الالتزام بالتدوين في حينه. أثبتت الدراسات أن التدوين في اليوميات يُمكن أن يكون طريقة فعالة في التعامل مع الحزن والصدمات والأزمات المعنوية. دوّن لتشعر بأنك أفضل حالة، ودوّن عندما تصل إلى حالة من الشعور بالإحباط وترغب في التخلص منها.

english_section_name: Keeping a Journal


summary: انقع منديلًا ورقيًا في زيت طعام وضعه على البقايا. امزج بعض زيت جوز الهند مع صودا الخبز. ضع المعجون على المنطقة واتركها لمدة 30 دقيقة. اغسل المعجون بماءٍ دافئ. نشف المنطقة بقطعة قماش.

document: اغمس المنديل الورقي في أي نوع من أنواع زيوت الطعام الموجودة لديك وضعه على بقايا الشريط اللاصق، وأزِله بعد عدة دقائق. يمكنك بعدها فرك البقايا أو كشطها لإزالة معظمها عن السطح.  المنتجات الزيتية الأخرى فعالة كذلك، مثل: زيت الأطفال أو زبدة الفول السوداني أو المايونيز. كن حذرًا في حالة العمل قريبًا من أشياء مصنوعة من مواد ممتصة، مثل: السجاد أو الملابس، كي لا يسبب الزيت بقعًا عليها. إن كنت قلقًا من حدوث ذلك، جرب استخدام معجون صودا الخبز بدلًا من الزيت. ادمج كمية متناسبة من الزيت وصودا الخبز في وعاءٍ صغير، واخلطهما معًا لعمل معجون. جرب خلط صودا الخبز أو الخل في ماء دافئ كبديل لجوز الهند. اغمس شيئًا ناعمًا في المعجون، مثل قطعة من القماش أو فرشاة أسنان قديمة، واستخدمه فوق السطح المراد تنظيفه لفرد البقايا عليه، ثم عد ثانيةً بعد 30 دقيقة أو ساعة لتكمل التنظيف. أحضر قطعة قماش نظيفة واغمسها في الماء الدافئ. غالبًا ستزال الرواسب المتبقية بمجرد فركها بقطعة القماش المبللة. استخدم قطعة قماش ناعمة أو منديلًا ورقيًا لتجفيف المياه وتحقق لترى إذا كان هناك أي رواسب متبقية. يمكنك كذلك استخدام سكين أو مكشطة طلاء لإخراج أي رواسب متبقية.

english_section_name: Treating Residue with Cooking Oil

summary: اكشط بقايا الشريط اللاصق بشفرة غير حادة. انقع قطعة قماش ناعمة في الكحول المحمر وافرك بها المنطقة. افرك المنطقة بمزيج من صابون الصحون والمياه الدافئة. جفف السطح بقطعة قماش.

document: سكّين الزبدة مثالي لذلك، ولكن يمكنك أيضًا استخدام سكين معجون أو ماكينة حلاقة متصل بها واقٍ. ضع السكينة فوق السطح وحركها فوقه ببطء لإزالة البقايا. كن لطيفًا لتتجنب خدش السطح. إذا كنت قلقًا من أن ينخدش السطح، تخطَّ خطوة الكشط. رطب قطعة القماش بكحول الإيزوبروبانول المحمر. يمكنك شرائه من صيدلية أو من القسم الصيدلي في أي متجر. تأكد أن قطعة القماش نظيفة وناعمة لتجنب إتلاف السطح الذي تنظفه، وبعدها حرك قطعة القماش على المنطقة للأمام والخلف إلى أن تُزال البقايا. سيزيل المزج بين الكحول المحمر والاحتكاك الناتج عن الفرك معظم البقايا. يمكنك استخدام الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر بدلًا من ذلك، لكن قد يؤدي ذلك لإتلاف الأسطح المطلية. ضع حوالي ملعقة كبيرة من منظف الصحون على كوبين من الماء وقلّب إلى أن ترى فقاعات في المزيج. بعد ذلك اغمس قطعة قماش ناعمة في ماء وصابون واستخدمها لفرك البقايا برفق. استمر في فرك المنطقة إلى أن تصبح غير زلقة أو لاصقة حين تلمسها. يمكنك استخدام صابون لطيف أو متوسط القوة. تجنب الصابون المصنوع لإزالة الدهون وغيرها من البقع الصعبة. افرك السطح بقطعة نظيفة من القماش أو منشفة مناسبة لتمتص المياه. يُفترض أن يصبح السطح -بعد هذه الخطوة- غير خشن ولا لزج بسبب بقايا الشريط اللاصق.

english_section_name: Cleaning with Rubbing Alcohol

summary: سخن بقايا الشريط اللاصق بمجفف شعر لإزالتها بشكل أسرع. استخدم رذاذ زيت التشحيم وتشريد المياه (Spray WD-40) لتنظيف الأسطح المعدنية. استخدم مزيل بقايا تجاري لتنظيف أقوى. استخدم ضغط الماء أو طريقة السفع بالرمل لتنظف الأسطح المصنوعة من الصخور والخرسانة.

document: صوِّب مجفف الشعر ناحية البقايا لتليينها، وبعد حوالي دقيقة ستصبح ساخنة بما يكفي لإزالتها. اكشطها بحرص  باستخدام سكين أو أي أداة أخرى. إن لم تُزل كلها، انتقل لطريقة تنظيف أخرى. يتوفر منتج WD-40 في معظم المتاجر العامة ومتاجر الأدوات المنزلية. يمكنك رشَه مباشرةً على المناطق التي بها الكثير من البقايا، أو بلل قطعة من قماش التيري أو قماشة قطنية به لإزالة البقع الصغيرة، واتركها فوق البقايا لمدة دقيقة، وبعدها افركها بالماء والصابون.  رذاذ WD-40 مناسب جدًا لأسطح مثل السيارات. اقرأ التحذيرات على العبوة لتتجنب استخدامه على أسطح قد يُخَلِّف بقعًا عليها. يعمل كلًا من الفازلين أو شمع السيارات كبديل لرذاذ WD-40 بكفاءة. تتوفر هذه المنتجات كذلك في المتاجر العامة. توجد علامات تجارية مصنوعة خصيصًا لإزالة مخلفات الشريط اللاصق. اتبع التعليمات على الملصق وسيعمل المنتج بشكل جيد في المنزل. يمكن استخدام هذه الخطوة على مواد البناء القوية مثل الصخر والطوب والخرسانة. وجِّه مخرج مياه ذا ضغطٍ عالٍ أو جهاز سفع رملي للسطح المراد تنظيفه، ثم بدل بين تشغيله وإيقافه لفترات وجيزة إلى أن تختفي المخلفات. كن حذرًا جدًا عند استخدام هذه الخطوة؛ يمكن أن تترك هذه الآلات علامات على معظم الأسطح.

english_section_name: Removing Stubborn Residue


summary: درّب كلبك. انتبه إلى رد فعلك. استعمل رذاذ الفيرومونات. أعطِ كلبك مُكملات الزيلكين Zylkene. استشر الطبيب البيطري الخاص بك.

document: يعتقد الكثير من مدربي الكلاب أن سلوك الاضطراب والإثارة والخوف في الكلاب يكون ناتجًا عن التدريب غير الكافي. يجب عليك أن تؤكد على مدى ضرورة التصرفات الإيجابية عندما تُدرب كلبك، درّبه على ألا يخاف عندما يذهب للطبيب البيطري، وألا يثور عندما يكون في متنزه الكلاب، وألا يخشى العواصف الرعدية. افعل ذلك من خلال تدريبه على تصرفات ومهام بديلة ينتج عنها المكافأة إذا ما نجح في إتمامها.  مثال على تدريب الكلاباطلب من كلبك أن "يجلس" أو أن "يستلقي" أثناء وجودكما في حجرة الانتظار عند الطبيب البيطري إذا ما شعر بالاضطراب أو القلق، ومن ثم كافئه إذا ما نجح في تنفيذ الأمر مهما كان بسيطًا. تدعم المكافأة من صلاحية التدريب وتشتت انتباه كلبك عن الموقف المُقلق، وفي المستقبل قد يربط كلبك بين حجرة الانتظار والجلوس والحصول على مكافأة في المقابل، بدلاً من ربط غرفة الانتظار بفحص الطبيب. من الضروري أن تنتبه إلى رد فعلك تجاه المواقف ذاتها التي تتسبب في اضطراب أو إخافة كلبك، فالكلب يتعامل معك على أنك صديقه وبالتالي يُحاكي من ردود أفعالك العاطفية في كثير من الأحيان، بناء على ذلك احرص على ألا يظهر عليك الهلع أو الجزع في المواقف المُقلقة، خذ نفسك بعمق حتى تهدأ.  أمثلة على التحكم في ردود الفعلإذا ما أخذت قلبك ليخضع لعملية بسيطة عند الطبيب البيطري، فيجب ألا يلحظ كلبك أنك تشعر بالخوف والتوتر من الموقف ككل. تجنب التصرف على نحو خائف مرتعش عندما تسمع صوت الرعد حتى لا يعتاد كلبك الخوف بدوره. الفيرومونات هي مواد كيميائية تنقلها الأم للجراء أثناء الرضاعة والاعتناء بهم بغرض بث الأمن والأمان في نفوسهم. هناك بعض الفيرومونات الكيميائية سابقة التحضير متاحة للحصول عليها واستخدامها وتُعرف باسم الفيرومونات المهدئة للكلاب DAPs وهي متاحة للشراء من محلات أغراض الحيوانات الأليفة. كل ما ستفعله هو أنك ستقوم بتوصيل جهاز الرش أو تعليقه على عنق الكلب ومن ثم تراقبه يهدأ بالتدريج. يحتوي الزيلكين على بروتين مُستخرج من اللبن ويعمل على تهدئة الكلب كما يفعل الديازيبام المهدئ Diazpam. الجرعة المناسبة هي مرتين يوميًا وقد أثبتت فعاليتها في تهدئة الكلاب خلال العواصف الرعدية أو أثناء الزيارات للطبيب البيطري أو بقاء الكلب في منزله. يُمكن للطبيب أن ينصحك النصيحة المناسبة لتهدئة كلبك سواء كانت نصيحة علاجية أو سلوكية، ويُمكنك أن تطلب منه أن يصف الدواء إذا ما استدعت الحالة. أعطِ هذه الأدوية لكلبك فقط في حالة وصفها الطبيب البيطري  مع إتباع نصائح الطبيب فيما يخص استخدامها. هناك خمسة أنواع من الأدوية التي تستخدم في علاج المشاكل السلوكية في الكلاب وهي البينزوديازبين benzodiazepines واختصارها (BZs) وموانع أكسيديز المونو أمين (MAOIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) وأخيرًا موانع مستقبلات السيروتونين (SRRIs).

english_section_name: Preventing Your Dog’s Anxiety

summary: انتبه إلى لغة الجسد الخاصة بالكلب. افهم السبب وراء تصرفات كلبك على هذا النحو. اعمل على الحد من مصدر القلق. شتت انتباه الكلب. دلل كلبك. استعمل قمصان الرعد. شغل الموسيقى الكلاسيكية للكلب.

document: لا توجد علامة محددة في لغة جسد الكلب تكشف عن شعوره بالقلق أو الخوف حيث أن لغة جسد الكلاب من الأمور معقدة الفهم، ستجد أن لكل كلب ردود فعل مختلفة، فقد يتصرف كلب على نحو عنيف وغاضب عند الشعور بالخوف في حين يتصرف الآخر على نحو خائف ويُبادر بالهرب أو الاختباء. كلا الكلبين يبحثان عن الشعور بالأمان ولكن مع اختلاف السلوك بينهما.   علامات الاضطراب والقلق على الكلابوضعية الجسد المنحنيةاضطراب النظرات واتساع الحدقتينانحناء الأذنين للأسفل أو الخلفتجعد الجبهةالأنين والتأوهالرعشة والاهتزازتعرق المخالففقدان القدرة على التحكم في المثانة والأمعاء يكون السبب واضحًا في أغلب المواقف فمن الممكن أن يخاف كلبك من صوت الرعد أو من شخص مُعين أو من الأصوات العالية أو أماكن محددة.ضع نفسك مكان كلبك، وفكر كيف يشعر وكيف يرى العالم من وجهة نظره، وكيف ستكون ردود أفعالك لو كنت مكانه. تعاطف مع صديقك الصغير! انقل كلبك إلى غرفة أخرى إذا كان خائفًا من شخص ما في المكان، أغلِق الستائر وشغل الموسيقى لتقلل من سماعه لصوت الرعد أو رؤية الألعاب النارية. اترك الكلب يختبئ في المكان الذي يرغب فيه (مثل فراشه الخاص) وقم بتغطيته بغطاء ناعم وخفيف بعيدًا عن مصدر القلق. تختلف طريقة تهدئة الكلب بناء على الموقف الحادث كما سبق التوضيح.  يُمكنك أن توفر للكلب مساحة آمنة للاختباء وقت الحاجة من خلال فتح باب بين الغرفة والأخرى لتسمح له بالحركة عند سماع الأصوات العالية التي تُشعره بالخوف، ويمكنك أيضًا أن تدربه على اللجوء إلى فراشه الخاص في مثل هذه المواقف ليعتاد على أن يتعامل مع فراشه على أنها المكان الأكثر أمانًا. شتت انتباه الكلب بغرض ما يجعله يتناسى سبب القلق أو الخوف، يجب أن تشتت انتباه بأمر إيجابي مثل ملاعبته بلعبته المفضلة أو منحه أحد الأغراض ليقضمها بغرض تشتيت انتباهه عن العوامل السلبية المُقلقة. حوّل المواقف المُقلقة إلى مواقف تعمل على تهدئة الكلب. في نهاية الأمر يبدأ كلبك في الربط بين المواقف التي تسبب له القلق والاضطراب وبين ما يتبعها من أساليب تهدئة قد تشمل تجربة مرحة أو اللعب مع، وبالتالي لا يتأثر على نفس النحو تجاه العوامل المُلقة مثل الغرباء أو الرعد أو الطبيب البيطري أو الحيوانات الأخرى. تختلف الكلاب فيما بينها عندما يتعلق الأمر بطريقة التدليل المفضلة، بعضها يحب التدليل اللطيف باللمس والمداعبة، والبعض الآخر يحب التدليل بالعناق واللمس الأكثر قوة. من أمثلة طرق التدليل الشائعة  المسح على ظهر الكلب بلطف. ضع راحة يدك على رأس الكلب وامسح على ظهره بلطف من رأسه حتى تصل إلى نهاية جسده، كرر ذلك إلى أن يهدأ كلبك. احذر من أن يفهم كلبك أن هذا التدليل بمثابة المكافأة على خوفه، فمن الممكن أن يفهم الكلب تدليلك هذا على نحو خاطئ ويتدرب دون قصد منك على أنه يحصل على التدليل عندما يتصرف على نحو خائف. احكم على الموقف جيدًا قبل التدليل، ويُفضل تجاهل سلوكه الخائف ليفهم أنه لا داع للخوف. تُستعمل هذه القمصان في تغطية جذع الكلب والضغط على جسده قليلاً عندما يشعر بالخوف، وتجعل الكلب يشعر مثل شعور الطفل عند التقميط (اللف بالملاءة) وبالتالي تجعل الكلب يشعر بالراحة. يقوم الكثير من أصحاب الكلاب وملاجئ الحيوانات بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية بغرض تهدئة الكلاب.

english_section_name: Calming Your Dog


summary: شاهد أمثلة ذات صلة لممثلين مسرحيين يتصرفون بانتشاء من أجل الدور. تحدث مع الآخرين حول تجاربهم في الانتشاء. شاهد الآخرين يدخنون الماريجوانا. جرب تدخين الماريجوانا.

document: أفضل طريقة لمعرفة كيفية التصرف بشكل منتشٍ هي مراقبة الممثلين الآخرين الذين يقومون بذلك. الكثير من الأفلام والبرامج التلفزيونية تصور مدخني الماريجوانا، ويمكنك أن تتعلم الكثير من خلال مشاهدة لقطات الممثلين ذوي الخبرة.  إذا كنت تستعد لدور كوميدي، شاهد أفلامًا مثل "أب إن سموك" أو "هاف بيكد" أو "دود، أين سيارتي؟". للتحضير لدور أكثر دراماتيكية، شاهد أمثلة لمدخني الماريجوانا في أفلام مثل "دايزد أند كونفيوزد" أو "نادي الإفطار" أو "بلو". حتى إذا كنت لا تستخدم الماريجوانا، فمن المحتمل أنك تعرف شخصًا يدخن أو دخن في الماضي. اشرح للشخص أنك تستعد للقيام بدور درامي، واسأل أسئلة عن تجاربه.  يمكنك فهم ذكريات صديقك بشكل أفضل من خلال أن تطلب منه إعادة تمثيل تجاربه بدلاً من مجرد وصفها. يمكنك أن تستعد للدور بشكل أفضل من خلال تسجيل جلساتك. في كل مرة تتحدث فيها مع شخص ما عن ذكرياته عن كونها منتشي، قم بتسجيل المناقشة. سوف تفهم السلوكيات بشكل أفضل من خلال مشاهدة الجلسات عدة مرات. إذا كنت تعيش في بلد استخدام الماريجوانا قانوني فيه، فيمكنك معرفة كيفية التمثيل بشكل كبير من خلال مشاهدة الآخرين يدخنون النبات أو يتناولونه في هيئة طعام. ركز على سماتهم وتصرفاتهم وأنماط الكلام والسلوك. إذا كنت تعيش في منطقة يعتبر فيها تدخين الماريجوانا قانونيًا، فيمكنك دائمًا الاستفادة من التجربة الشخصية عن طريق أخذ عينات منها بنفسك. جرّب فقط كمية صغيرة إذا لم تكن مدخنًا ذا خبرة.  يمكنك استخدام الماريجوانا بعدة طرق، بما في ذلك تدخينها أو تناولها في قدر من الزبدة أو في الكعك أو الحلوى ومجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى. استعد لدورك عن طريق إحضار مذكرة أثناء تجربة انتشائك لتتذكر أفكارك بعد انتشائك، وقم بتسجيل الجلسة لمشاهدة تصرفاتك وسلوكياتك في وقت لاحق. ضع في اعتبارك أن الماريجوانا يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. لأنه يبطئ وقت رد فعلك، تجنب قيادة السيارة أو القيام بأي نشاط يمكن أن يهددك أثناء تأثرك به. عادةً ما تتلاشى آثار الماريجوانا بعد ثلاث إلى أربع ساعات، لذا امنح نفسك بعض الوقت لتجربة المخدر قبل الذهاب للخارج. اعلم أن الماريجوانا تزيد أيضًا من معدل ضربات القلب، لذلك إذا كنت بالفعل معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية، تجنب استخدام الماريجوانا تمامًا.

english_section_name: Researching the Role

summary: أتقن التحديق بشرود. أبطئ وقت رد فعلك. اضحك أكثر من المعتاد. تظاهر بالشراهة. أظهر احمرار عيونك وتوسع حدقاتك. تصرف وكأنك عرضة للحوادث. طور حالة من فقدان الذاكرة على المدى القصير. أتقن التحديق بافتتان.

document: يسترخي المنتشون عادة ويشاهدون العالم من حولهم عبر جفون نصف مغلقة. لإتقان مظهر الشارد ونصف النائم، حرر فكك قليلًا ومِل برأسك قليلاً إلى أي جانب.  الأشخاص الذين يدخنون أو يستهلكون الماريجوانا غالبًا ما يضيعون في أفكارهم، ويسهل تشتيت انتباههم. لإظهار أنك قد انتشيت بالفعل، تصرف كأنك تفكر في شيء غير ذا صلة تمامًا بمحيطك. بهذه الطريقة، يمكنك أداء الدور بشكل أفضل كما لو كنت مفصولًا عن الواقع.  يمكنك أيضًا التعبير عن أفكارك العشوائية أو رؤيتك لمن حولك حتى تتمكن من عرض حقيقة أنك قد انتشيت. حاول طرح موضوع أو معلومة عشوائية أو رؤية لا علاقة لها بالمحادثة الجارية. تصرف كأنك اكتشفت شيئًا عن نفسك أو محيطك كان واضحًا بالفعل. المنتشون من الماريجوانا يكون لديهم ردود فعل متأخرة، لذا حاول الاستجابة لكل شيء بشكل أبطأ من المعتاد. دع تلك الكرة تضربك في وجهك وافعل أشياء كما لو كان العالم كله يتحرك ببطء. إذا كان عليك الجلوس أو الوقوف أو التحرك، تأكد من فعل ذلك ببطء وفتور. افعل ذلك بشكل جدير بالتصديق، لا تتصرف كما لو كنت في مقطع فيديو تم إبطاؤه. بشكل أساسي، أنت فقط بحاجة لأن يبدو الأمر كما لو كنت تأخذ وقتًا أطول في الحركة وفي التفكير في الأشياء أكثر مما ينبغي أو يكون عادة. علامة من علامات الانتشاء هي الضحك والقهقهة، وعادة تكون بدون سبب يذكر. إذا قام أحدهم بشيء مضحك، فحاول أن تضحك أو تقهقه أكثر مما تفعل عادةً. قهقه على أشياء غير مضحكة عادة، ولا تتوقف عن الضحك. غالبًا ما يجعل الحشيش الناس تشعر بالسعادة وبحرية أكبر في البداية، لذا فإن الضحك والقهقهة على أي شيء سيساعد على إظهار أنك مرتاح وبلا هموم. غالبا ما يطور الناس شهية متنامية بعد تدخين الماريجوانا. تخيل أنك لم تأكل شيئًا سوى الخس طوال الشهر الماضي، ثم وجدت نفسك في فردوس من الطعام حيث يمكنك أن تأكل كل شيء تستطيع أن تصل يديك إليه. هذا الشعور معروف في عالم المنتشين باسم الشراهة. التغذية الجيدة نادرًا ما تكون مصدر قلق لشخص منتشٍ ويشعر بالشراهة. بعد تدخين الماريجوانا، غالبًا ما يلتهم الشخص أكبر قدر من الوجبات السريعة ويقوم بإعداد توليفات مجنونة من الأطعمة المتاحة. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المنتشين من الماريجوانا عيون حمراء ويحملون قطرات العين لمواجهة الاحمرار أو يرتدون النظارات الشمسية. إذا كنت تريد حقًا أن تبدو وكأنك تدخن الحشيش، فابحث عن بعض الطرق الإبداعية لجعل عينيك حمراء. حاول أن تظل في مناطق ذات إضاءة خافتة حتى تبدو حدقاتك أكثر توسعًا.  إذا كنت ترغب في محاكاة العين الحمراء لفترة قصيرة من الوقت، افرك عينيك قليلاً. ثم، احمل بعض قطرات العين لتبدو وكأنك تحاول مواجهة الاحمرار. يمكنك أيضًا إحضار زوج من النظارات الشمسية معك ووضعها عندما تكون مع الآخرين، وتتصرف وكأنك تحاول إخفاء احمرارك. يمكنك أيضًا صنع احمرار في العين عن طريق تقليل نومك. غالبًا ما يكون مستخدمو الماريجوانا عرضة للنعاس على أي حال، لذا فإن الحصول على نوم أقل من المعتاد سيزيد الاحمرار في عينيك ويساعدك على لعب الدور بشكل أفضل. قد تتمكن أيضًا من العثور على بعض العدسات اللاصقة الملونة لتبدو وكأن لديك احمرار في العين. تمامًا مثل تأثيرها على شخص في حالة سكر، فإن الحكم السيء وصعوبة الحركة يجعلان المنتشي عرضة للحوادث. لأنك يمكن أن تصبح غائبا عن التفكير والإهمال أثناء انتشائك، سوف تقوم غالبًا بإساءة تقدير قدراتك وتسبب الحوادث. يمكنك أن تسوء الأمور أكثر كلما حاولت توخي الحذر، متسببًا في حدوث كارثة تلو أخرى. على سبيل المثال، أثناء تمثيل الانتشاء، يمكنك أن تجد صعوبة في شرب فنجان من القهوة. قد تسكب القهوة الساخنة على يدك، مما يتسبب في إلقائك الفنجان من على الطاولة. يتحطم الفنجان على الأرض، وبينما تحاول تنظيف الفوضى تجرح إصبعك وما إلى ذلك. في بعض الأحيان عندما يكون الناس منتشين، فإنهم يعانون من فقدان الذاكرة على المدى القصير. قد يبدأ شخص منتشٍ قصة أو حتى جملة وينسى ما كان يقوله في منتصفها. قد يؤدي النسيان أيضًا إلى دخول شخص منتشٍ إلى الغرفة ونسيان سبب وجوده فيها. عندما يكون الناس منتشين، غالبًا ما يصبحون مفتونين بأشياء أو حركات عشوائية. بعد استخدام شخص ما للماريجوانا، فقد يبدأ التحديق فجأة في عقارب ساعة أو صنبور ينقط الماء أو مروحة سقف دوارة. أي حركة متكررة تميل إلى خطف انتباه المنتشي.  تماما مثل التحديق بشرود، يأتي التحديق بافتتان من حقيقة أن شيئًا ما قد شد انتباهك. على الرغم من أن التحديق بشرود يعني أنك تائه في أفكارك، إلا أن التحديق بافتتان يظهر أن شيئًا ما في محيطك قد أثار اهتمامك فجأة. اختر شيئًا حولك يتحرك، وحدق فيه لفترة طويلة، حتى يبدأ الناس في ملاحظة ذلك. الرسوم المتحركة تكون مذهلة أيضًا للمنتشين. سواء كان "عائلة شمشون" أو"باجز باني" أو "ميكي ماوس" على الشاشة، فسيحدق المنتشون بشدة في التليفزيون وسيضحكون بجنون على مشاهد عشوائية.

english_section_name: Mastering High Behaviors

summary: تقمص شخصية المنتشي في حياتك اليومية. اكتب سيرة ذاتية لشخصيتك. ارتجل قصة. جرب أحد ألعاب الورق بينما أنت في الشخصية.

document: إن إتقان دور ينطوي على أكثر من مجرد التدريب على النص. لكي تكون قادرًا على خداع الأشخاص، ستحتاج إلى التدرب بشكل متكرر. اقض يومًا كاملًا في التصرف بانتشاء، وتأكد من التدرب عندما تكون حول الناس. استخدم كل التقنيات في إتقان تصرفات الانتشاء في يومك. إذا كنت بالقرب من شخص يعرف أنك تلعب دورًا، فاطلب منه مشاهدتك وتقديم المشورة لك فيما بعد. تأكد من وجود شخص يمكنه الثناء أو نقد أدائك بعد ذلك حتى تعرف ما إذا كنت تقوم بعمل مقنع. املأ الفراغات التي تركها الكاتب، واكتب سيرتك الذاتية استنادًا إلى السمات المعروفة للشخصية وخبراتها. تخيل ماذا سترتدي الشخصية، وكيف سيتحدث ويفكر ويتصرف بناءً على خصائص السيرة الذاتية. قد يساعدك ذلك على الأداء بشكل أفضل، لأنه سيكون لديك شخصية محددة تنطلق منها. يختلف الناس في ردود فعلهم على تدخين الحشيش. إذا كنت تلعب دورًا محددًا، فتأكد من فهم كيفية استجابة هذه الشخصية للماريجوانا. قد يكون بعض الأشخاص أكثر سعادة وبلا هموم، في حين قد يعاني الآخرون من زيادة معدل ضربات القلب أو القلق أو العزلة التي تؤدي إلى الاكتئاب. في حين يبدو أن الماريجوانا تُعرض دائمًا كدواء سعيد، إلا أن ذلك ليس الحال دائمًا. تدرب على الوصول إلى الشخصية المنتشية عن طريق التمثيل مع شريك وتأليف سطر واحد أو بضعة أسطر كل مرة. لا يهم أين تقودك القصة، الجزء المهم هو أن تتصرف بانتشاء طوال الوقت، وفقًا للسيرة الذاتية التي سبق أن كتبت عن شخصيتك. اطلب من صديقك إخبارك عند تكسر شخصيتك أو عندما يبدو أنك خرجت منها بالكامل. يشتمل جزء من الأداء على التمرين على النصوص وتمثيل اللقطات عدة مرات، لذلك إذا كان عليك إجراء تمرين على نفس النصوص، فلا تفقد عزيمتك. رفه عن نفسك أثناء ممارسة دور مدخن الماريجوانا بلعب لعبة أثناء التمثيل بأنك منتشي. الأنشطة الموجودة في ألعاب الورق زائدة عن الحاجة، لكنها متقطعة بما يكفي لتتحدي مهاراتك وقدرتك على مواصلة تمثيل الانتشاء. لا يمكنك فقط ممارسة التمثيل بالإنتشاء باستخدام ألعاب الورق، ولكن يمكنك أيضًا الإعداد لاختبار تجربة الأداء بنفس الطريقة. سوف تمنعك ألعاب الورق الاجتماعية والفردية من المبالغة في الأداء، وكذلك تساعد في الوصول إلى السياق العاطفي الصحيح.

english_section_name: Getting Into Character


summary: اقرأ الكتيب. حدد جدولك. برمج معلومات الوقت والتاريخ. اضغط زر "الضبط"/ "set" أو "البرنامج" / "program". اضغط مجددًا على زر "set" أو "program" لضبط درجة الحرارة. اضبط وقت ودرجة حرارة المغادرة "leave". اضبط وقت ودرجة حرارة العودة "return". اضبط وقت ودرجة حرارة النوم "sleep". كرر العملية في عطلة نهاية الأسبوع. اضغط زر "تشغيل" أو "run" للبدء.

document: تؤدي معظم أنواع الثرموستات المبرمجة نفس الوظائف تقريبًا، لكنها لا تُشغَّل بنفس الطريقة على مستوى العالم. أبقِ كتيب الثرموستات في متناول يدك إذا كان متاحًا لديك في حال كانت له مجموعة عمليات مميزة. حدد وقت مغادرتك للبيت (أو العمل) وغيابك عنه بانتظام لأربع ساعات على الأقل. دون ملحوظات عن جدولك لـسبعة أيام تشمل الأربعة وعشرين ساعة الكاملة لليوم. لابد من إدخال الوقت والتاريخ الحاليين في ثرموستاتك المبرمج حتى يعمل بكفاءة. تحتوي كل أنواع الثرموستات تقريبًا على زر "الضبط"/ "set"، والذي قد يوجد باسم "day/time"  اضغط هذا الزر وستظهر ساعةٌ على شاشة العرض لتضبط الوقت والتاريخ. استخدم الأسهم العلوية والسفلية لضبط العناصر واضغط نفس الزر مجددًا بعد كل خطوة للانتقال إلى التي تليها.   ستُسأل ما إذا كنت تريد إدخال الوقت بصيغة 12 ساعة أم بصيغة 24 ساعة. قد تحتاج لضبط اليوم الحالي من الأسبوع لكنه سيدخل في ضبط نفس العملية بعد ضبط الوقت والتاريخ. ستصبح مستعدًا لبرمجة جدول الثرموستات بعد برمجة الوقت والتاريخ. تحوي بعض العلامات التجارية زر برمجة "program" فعلي، بينما تتطلب العلامات الأخرى تجاوز معلومات الوقت والتاريخ بنقر زر "الضبط"/ "set" عدة مرات.  ستصل إلى شبكة على شاشة العرض تحثك على ضبط وقت الاستيقاظ "wake" لصباحات الأسبوع.  قد ترغب في ضبط الوقت بحيث يسبق موعد استيقاظك قليلًا وبحيث يكون النظام قد بدأ التشغيل مسبقًا.   ستمكنك معظم أنواع الثرموستات من جدولة أيام عملك وعطلتك بشكل منفصل بينما يمكنك البعض الآخر منها جدولة كل يوم على حدة. نذكرك مجددًا أنك تستطيع استخدام السهم السفلي والعلوي لضبط الوقت. سيكون عليك الآن ضبط درجة حرارة الاستيقاظ بعد ضبط وقته. اضغط الزر المقابل في الطراز المتاح لديك مجددًا وستبدأ درجة الحرارة بالوميض. استخدم السهمين العلوي والسفلي لإيجاد درجة الحرارة التي تريدها.  قد تمكنك بعض الأنواع من ضبط نطاق لدرجات الحرارة بحيث لا تضطر لإعادة برمجة الثرموستات كل فصل، وقد يحثك مثلًا على ضبط درجة حرارة الاستيقاظ للصيف والشتاء. سيضمن هذا عمل النظام على التدفئة عند هبوط درجة الحرارة عن الحد الحرج والتبريد عند ارتفاعها عن حد حرج آخر. سيحثك الثرموستات على إدراج وقت مغادرتك في أيام الأسبوع عند ضبط وقت ودرجة حرارة الاستيقاظ "wake". يضبط معظم الأشخاص درجات الحرارة هذه على درجات أعلى بكثير خلال الصيف أو أقل خلال الشتاء لحفظ الطاقة وتشغيل النظام لفترة أقل أثناء غياب الجميع عن المنزل. استخدم نفس عملية ضغط زر "الضبط/ set" أو "البرمج/ program" والانتقال لأعلى ولأسفل وإيجاد الإعدادات التي تريدها.  يمكنك ضبط النظام على أن يعمل عند درجة حرارة تعلم أن المنزل لن يبلغها إذا أردته ألا يعمل على الإطلاق. الإعدادات التالية للوقت ودرجة الحرارة التي سيستعلم عنها الثرموستات هي وقت عودتك للبيت خلال الأسبوع. قد ترغب في ضبط الوقت على 15-30 دقيقة قبل وصولك للبيت إذا أردت ضمان أن يبلغ درجة الحرارة المطلوبة مع وصولك إليه كما في حالة إعدادات " wake". الإعداد الرابع والأخير الذي سيستعلم عنه الثرموستات هو وقت نومك مساءً.  يمكنك توفير المال والطاقة برفع إعدادات درجة الحرارة الليلية أو خفضها بالترتيب حيث قد يفتح العديد النوافذ في ليالي الصيف أو يكدسون أغطية إضافية في الشتاء.  ستثبت درجة الحرارة متى تم ضبطها حتى وقت الاستيقاظ " wake" وستثبت درجة الحرارة التي ضبطتها في الصباح التالي. سيحثك الثرموستات على ضبط نفس الأوقات الأربعة –الاستيقاظ والمغادرة والعودة والنوم- في نهاية الأسبوع حين تنهي ضبط جدول أيام العمل. واصل استخدام زر "الضبط set" أو "البرمجة program" كما في باقي الإعدادات لتقديم القائمة مع الاستمرار في استخدام الأسهم لضبط الأوقات ودرجات الحرارة. قد يعيدك الثرموستات إلى اليوم والوقت ودرجة الحرارة الحاليين ويبدأ اتباع الجدول حين تضغط "الضبط set" أو "البرمجة program" في إعدادات النوم "sleep" في عطلة نهاية الأسبوع الأخيرة على حسب نوعه؛ حيث قد تحتوي الأنواع الأخرى على زر تشغيل "run" الذي يحتم عليك أن تضغطه لبدء الجدول.

english_section_name: Programming Your Thermostat


summary: اختاري منظفًا قويًا. نظّفي البقعة باستخدام المنظف. اضغطي على المنطقة مستخدمة قطعة قماش نظيفة لامتصاص البقعة. كرري الأمر إلى أن تختفي البقعة. عالجي البقع الصعبة بمنظف المفروشات. اشطفي المنطقة ثم جففيها.

document: هناك عدد من المنظفات المختلفة التي يمكنكِ استخدامها لإزالة الدم من الأريكة بعد نقع البقعة. إليكِ بعض منظفات الدم الأكثر شعبية للأرائك:  مقدار واحد من صودا الخبز مختلطًا مع مقدارين من الماء. عصير ليمون طازج مخلوطًا مع قليل من الملح. بيروكسيد الهيدروجين. كحول محمر (آمن للأرائك التي تحتوي على الحرف الرمزي S) كوب واحد (235 مل) من الماء البارد المخلوط مع 2 ملعقة صغيرة (10 مل) من سائل غسيل الأطباق. مثبت للشعر. اخلطي محلول التنظيف في وعاء. انقعي قطعة قماش نظيفة في محلول التنظيف واعتصري منها السائل الزائد. ربّتي على المنطقة المتضررة بالقماش لتشبيع البقعة بالمنظف. لا تفركي البقعة، لأن ذلك قد يدفع البقعة إلى الأعمق. لا تنزعجي إذا بدأ بيروكسيد الهيدروجين في تكوين الفقاقيع والرغوة؛ يعني هذا أنه يقتل البكتيريا. استخدمي قطعة قماش جافة ونظيفة للضغط على المنطقة وامتصاص بقايا المنظف والدم الزائد. واصلي استخدام الأجزاء الجديدة من قطعة القماش على الأريكة إلى أن تخرج قطعة القماش نظيفة وجافة. استمري في التناوب بين ترطيب المنطقة بمنظف وشفطها بقطعة قماش نظيفة. استمري في فعل ذلك حتى لا يتبقى أي أثر للدماء على قطعة القماش الجافة وتختفي البقعة تمامًا. لإزالة بقع الدم الصلبة، قد تحتاجين إلى تجربة منظف للمفروشات. اغمسي قطعة قماش نظيفة بالمنظف ثم ربّتي بها لامتصاص البقعة من القماش. بعد ذلك ربّتي على المنطقة بقطعة قماش جافة لإزالة كلًا من الدم والمنظف معًا. ابحثي عن منظف بالإنزيمات آمن للاستخدام على الأرائك. تصمم هذه الأنواع من المنظفات خصيصًا لتكسير البروتينات المكوّنة للبقع العضوية، مثل الدم. لشطف المنظف الزائد من الأريكة انقعي قطعة قماش نظيفة في الماء البارد. اعتصري منها الماء الزائد ثم ربّتي بها على الأريكة لتشبيع المنطقة بالماء. استبدليها بعد ذلك بقطعة قماش جافة وربّتي بها أيضًا على المنطقة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الماء والمنظف الزائد. دعي المنطقة تجف تمامًا. لتسريع عملية التجفيف، وجّهي المروحة نحو المنطقة المبللة. إذا كنتِ تعالجين أريكة من نوع S، تجاوزي خطوة الشطف لعدم إتلاف الأريكة واكتفي فقط بالتربيت على المنطقة بقطعة قماش جافة.

english_section_name: Cleaning the Stain

summary: تعاملي مع البقع والانسكابات على الفور. نظّفي الأريكة بانتظام. رشي الأريكة برذاذ واقِ للمفروشات. ثبّتي واقيًا للأريكة مفصّلًا من القماش.

document: عند انسكاب الطعام على الأريكة، استخدمي ملعقة لالتقاط قطع الطعام ثم اغمسي قطعة قماش نظيفة في الماء البارد أو الكحول (للأرائك نوع S) ونظفي بها المنطقة. ربّتي على المنطقة بقطعة القماش حتى تزول البقعة ثم جففي المنطقة. عندما تنظيفين البقع والانسكابات على الفور، فلا يتوفر للبقع الوقت لكي تجف وتتصلب وهذا يجعل من السهل تنظيفها. من السهل الحفاظ على رونق الأريكة إذا حرصتِ على تنظيفها بشكل منتظم. لتنظيف الأريكة، استخدمي فرشاة ناعمة لإزاحة الأوساخ والزيوت بلطف عن الفرش. استخدمي عصاة تنظيف المفروشات في المكنسة الكهربائية لتنظيف الأريكة بجميع أجزائها، متضمنة في ذلك مناطق اللحام والفتحات الداخلية والقاعدة. للحصول على أفضل النتائج، كرري عملية التنظيف هذه كل أسبوعين. هناك واقيات نسيج و قماش تنجيد متوفرة في المحلات للرش على الأرائك وغيرها من الأسطح النسيجية. تعمل هذه الواقيات على حماية القماش من البقع وجعل عملية التنظيف أسهل. لاستخدام هذا الواقي:  رجي العبوة. أمسكي الزجاجة على بعد 15 سم من الأريكة. رشي سطح الأريكة بأكمله بطبقة رقيقة ومتساوية من الرذاذ. دع الرذاذ على الأريكة حتى يجف. ضعي طبقة ثانية منه. هناك طريقة أخرى لحماية الأرائك من الانسكابات والأوساخ والبقع وهي تغطيتها بغطاء قماشي قابل للغسل. يمكنكِ إما شراء واقي الأريكة من محلات بيع المفروشات أو الأدوات المنزلية ويمكنكِ صنعه بنفسكِ ويمكنكِ استخدام ملاءة قديمة أو بطانية لتغطية الأريكة. اغسلي الواقي كل شهر إلى شهرين للحفاظ على نظافتها أو في أي مرة يسقط عليها شيء.

english_section_name: Keeping Your Couch Clean

summary: افحصي ملصق العناية. اختبري المنظف موضعيًا. تخلصي من الدم الزائد. نظّفي المنطقة بالماء أو كحول الأيزوبروبيل. جفّفي المنطقة المتضررة.

document: تتكون الأرائك من عدة مواد مختلفة، وبينما يمكن تنظيف بعضها بأمان بالماء، يحتاج البعض الآخر إلى حلول تنظيف خاصة. ألقي نظرة فاحصة على ملصق العناية المثبّت على الأريكة للبحث عن الحرف الرمزي  W أو S أو SW أو X:  تعني الرموز W وS وSW أنه بإمكانكِ تنظيف الأريكة بمنظفات بالماء أو مذيبات البقع. يعني الرمز X أنه لا يمكنكِ تنظيف الأريكة بالماء أو مذيبات البقع، لذلك عليكِ أن تأخذيها إلى المغسلة لتنظيفها. قبل استخدام أي منظف على الأريكة، يجب عليكِ دائمًا إجراء اختبار للبقع للتأكد من أن المنظف لن يبيّض النسيج أو يسبب بهتان اللون أو يتلف النسيج. أجري اختبارًا موضعيًا عن طريق وضع كمية قليلة من المنظف على منطقة غير واضحة من القماش واتركيها لمدة 24 ساعة. المنظفات التي قد تحتاج إلى الاختبار على الأريكة هي:  كحول محمر. بيروكسيد الهيدروجين. محلول الصابون والماء. منظف المفروشات. استخدمي فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة لتقشير المنطقة بلطف وإذابة الدم الجاف الموجود على سطح القماش. سوف يصبح بذلك تنظيف البقع أسهل. بعد التنظيف بفرشاة الأسنان، امسحي المنطقة بقطعة قماش جافة لإزالة طبقات الدم الجافة. بللي قطعة قماش نظيفة بالماء البارد أو الكحول المحمر. اعتصري قطعة القماش للتخلص من السائل الزائد. ربتي على البقعة بقطعة القماش المبللة لتشبيع المنطقة بالسائل.  استخدمي الماء البارد فقط لتنظيف بقع الدم، لأن الماء الساخن قد يساهم في تثبيت البقعة عوضًا عن إزالتها. من المهم استخدام قطع القماش البيضاء لتنظيف الأريكة، وإلا قد تنتقل الصبغة من القماش إلى الأريكة. تعد المياه آمنة للاستخدام في تنظيف الأرائك التي تحمل الحروف الرمزية W و SW، بينما يعد الكحول آمنًا للاستخدام على الأرائك المميزة برموز S و SW. استخدمي قطعة قماش نظيفة للتربيت على موضع البقعة وامتصاص الدم الزائد والسائل من الأريكة. احرصي على التربيت على البقعة بدلًا من فركها، لأن الفرك يمكن أن يغمر البقعة إلى الأعمق ويصعب بذلك تنظيفها. استمري بالتربيت حتى تخرج قطعة القماش جافة تمامًا في يدكِ.

english_section_name: Pre-Treating the Stain


summary: تحويل الملليمترات إلى سنتيمترات. تحويل الأمتار إلى سنتيمترات. تحويل الكيلومترات إلى سنتيمترات.

document: يتألف كل 1 سم من 10 مم، ولتحويل الملليمترات إلى سنتيمترات عليك قسمتها على 10.  عليك إجراء العملية الحسابية 58310=58,3{\displaystyle {\frac {583}{10}}=58,3} مثلًا لتحويل 583 مم إلى سنتيمترات لذا فإن 583 مم تساوي 58,3 سم. هناك 100سم في كل متر. اضرب عدد الأمتار في 10 لتحويلها إلى سنتيمترات.  سنجري العملية الحسابية 5,1×100=510{\displaystyle 5,1\times 100=510} مثلًا لتحويل 5,1 م إلى سنتيمترات، لذا فإن 5,1 م = 510 سم. هناك 100000 سم في الكيلومتر.  اضرب القياس الأصلي في 100000 لتحويل الكيلومترات إلى سنتيمترات.  عليك إجراء العملية الحسابية 2,78×100000=278000{\displaystyle 2,78\times 100000=278000} مثلًا لتحويل 2,78 كم إلى سنتيمترات لذا فإن 2,78 كم تساوي 278000 سم.

english_section_name: Converting Metric Units to Centimeters

summary: حدد مكان السنتيمترات على مسطرتك. افهم العلاقة بين الملليمتر والسنتيمتر. جد الطول بالسنتيمترات الصحيحة. جد الطول لأقرب عشر سنتيمتر.

document: تحمل معظم المساطر مجموعتين من الأرقام. تعرف أنك تنظر للمجموعة المترية إذا كان هذا الجانب من المسطرة يحمل رمز cm{\displaystyle cm} أو سم، وهو اختصار سنتيمترات. كما قد يحمل رمز mm{\displaystyle mm} أو مم، وهو اختصار ملليمترات.   الملليمترات أصغر وحدات القياس في النظام المتري والموضحة على المسطرة بخطوط قصيرة بين السنتيمترات.   الجانب الآخر من المسطرة هو جانبها القياسي وسيظهر القياس بالبوصة التي هي الوحدة الأمريكية القياسية. سترى عند النظر لمسطرتك عن كثب أن كل سنتيمتر مقسمٌ إلى 10 أجزاء بخطوط قصيرة. المليمتر عشر السنتيمتر.  لاحظ أن 1 مم = 0,1 سم. انظر لطرف الجسم الآخر وحدد أقرب علامة له التي ستعلمك بطول الجسم.  إذا انطبق الجسم على خط السنتيمتر الطويل الذي يحمل رقمًا صحيحًا يكون طوله مساويًا لهذا العدد من السنتيمترات، فمثلًا إذا انتهت حافة الممحاة عند الخط الذي يحمل رقم 7 فسيكون طول الممحاة 7 سنتيمترات. ابحث عن أقرب خط لحافة الجسم يحمل رقمًا صحيحًا إذا كنت تقيس لأقرب سنتيمتر وهذه العلامة ستعطيك القياس المطلوب. قد تنتهي الممحاة مثلًا في منتصف المسافة بين علامات 7 و8؛ يمكننا القول إن طول الممحاة لأقرب سنتيمتر هو 7 سم لقربها من علامة 7 أكثر. انظر لآخر سنتيمتر صحيح تمر به حافة الجسم ثم عد الملليمترات التي تليه. يعد كل ملليمتر عشر سم لذا اجمع القياس بالسنتيمترات الصحيحة وأعشارها لإيجاد الطول.. يكون طول الممحاة 7,1 سم مثلًا إذا انتهت حافتها عند أول ملليمتر بعد 7 سم.

english_section_name: Using a Ruler to Measure

summary: تحويل البوصة إلى سم. حول الأقدام إلى سنتيمترات. حول الياردة إلى سنتيمترات.

document: تساوي البوصة 2,54 سم.  اضرب عدد البوصات في 2,54 لتحويلها إلى سنتيمترات.  عليك إجراء العملية الحسابية 9,41×2,54=23,9{\displaystyle 9,41\times 2,54=23,9} مثلًا لتحويل 9,41 بوصة إلى سم لذا فإن 9,41 بوصة تساوي 23,9 سم. تساوي القدم 30,48 سم لذا علينا ضربها في 30,48 لتحويلها إلى سنتيمترات.  سنجري العملية الحسابية 7,2×30,84=219,46{\displaystyle 7,2\times 30,84=219,46} مثلًا لتحويل 7,2 قدم إلى سنتيمترات لذا فإن 7,2 قدم تساوي 219,46 سم. الياردة 3 قدم ونظرًا لأن القدم تساوي 30,48 سم فتصبح الياردة مساوية لثلاثة أمثال هذا الرقم، أي 91,44 سم. اضرب القياس بالياردة في 91,44 لتحويلها لسنتيمترات.  سنجري العملية الحسابية 3,51×91,44=320,96{\displaystyle 3,51\times 91,44=320,96} مثلًا لتحويل 3,51 ياردة إلى سنتيمترات أي أن 3,51 ياردة تساوي 320,96 سم.

english_section_name: Converting U.S. Standard Units to Centimeters

summary: لاحظ بضعة أشياء يبلغ عرضها 1 سم تقريبًا. ضع الجسم المراد قياسه على ورقة. ضع الجسم المستخدم في القياس عند علامة البداية. غير موضع أداة القياس. كرر هذه العملية. عد الفجوات.

document: يمكنك استخدام أي جسم يعرف بأن عرضه يساوي 1 سم تقريبًا إذا لم تجد مسطرة واحتجت لقياس طول جسم ما بالسنتيمترات قياسًا تقريبيًا.   تعتبر أقلام الرصاص أو الجاف أو التحديد العادية أسهل الأشياء التي يمكن استخدامها إذ يقارب عرض القلم الرصاص 1 سم. تشمل الخيارات الأخرى طول الرزة وعرض 5 أقراص مضغوطة أو أقراص ليزر متراصة فوق بعضها البعض أو سمك مفكرة قياسية وقطر عملة فضية. تأكد أن الجسم كله على الورقة وحدد بدايته بقلم رصاص أو جاف.  يجب أن تكون الورقة فاتحة اللون حتى يسعك رؤية العلامات بوضوح. حاذ حافته مع بداية الجسم المراد قياسه.  ضع القلم الرصاص إذا استخدمت عرضه كسنتيمتر تقديري مثلًا بشكل عمودي على الجسم المراد قياسه بحيث تكون الممحاة أو الطرف غير المبري منطبقًا على الجسم المقاس. يجب أن ينطبق أحد جانبي القلم على بداية الجسم المراد قياسه. ارفع أداة القياس وغير موضعها بحيث تنطبق الحافة المقابلة الآن على العلامة التي سبق وضعها. ضع علامة أخرى على الحافة الداخلية لأداة القياس. احرص أن ينطبق الجسم المستخدم في القياس على جانب الجسم المقاس في كل مرة تغير موضعه. لابد أن يثبت الغرض المراد قياسه في الموضع نفسه طيلة الوقت. واصل وضع العلامات على الحافة الداخلية من أداة القياس حتى تصل لنهاية الجسم المراد قياسه. احرص أيضًا أن تضع علامة تحدد النهاية. ارفع أداة القياس والغرض المقاس عند الانتهاء وعد الفجوات أو المسافات بين العلامات. يعتبر هذا الرقم تقديرًا تقريبيًا للقياس بالسنتيمترات.  من المهم أن تعد الفجوات لا الخطوط أو العلامات.

english_section_name: Estimating Centimeters Using Objects


summary: يجب معرفة كيفية عمل إعادة الضبط. اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل. اضغط على إعادة التشغيل. اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل وزيادة الصوت والغلق. اترك الأزرار. اختر حذف البيانات/إعادة ضبط المصنع. اضغط على زر التشغيل. اختر موافق عندما يطلب منك. اضغط على زر التشغيل مرة أخرى. أعد تشغيل سامسونج جالاكسي.

document: ستؤدي إعادة ضبط جهازك إلى حذف الملفات والبيانات والإعدادات بالكامل، بما في ذلك رمز المرور. مما يعني أنك ستتمكن من الوصول إلى سامسونج جالاكسي واستخدامه مرة أخرى، ولكن لن يكون لديك أي ملفات (مثل الصور) عليه. قد تتمكن من استرداد أي بيانات تمت مزامنتها مع حسابك بمجرد تسجيل الدخول إلى سامسونج جالاكسي بعد إعادة تعيينه. إذا كان الأمر كذلك، فسيتم استعادة البيانات تلقائيًا. يوجد عادة في أقصى يمين غلاف سامسونج جالاكسي، ولكن قد تجده في أعلى بعض الأجهزة اللوحية، وستظهر قائمة بمجرد الضغط عليه. يوجد على هيئة صورة خضراء لسهم دائري، وسيبدأ سامسونج جالاكسي في إعادة تشغيل نفسه. سيؤدي الضغط على إيقاف التشغيل إلى مطالبتك بإدخال كلمة المرور، لذلك ستحتاج إلى إعادة التشغيل بدلًا من ذلك. قم بإجراء ذلك فورًا بعد الضغط على إعادة التشغيل ولا تتركه إلى أن تصل إلى شاشة "الاسترداد" التي تشبه شعار أندرويد أبيض على شاشة زرقاء فاتحة. زر القفل هو الزر الإضافي، غير أزرار الصوت، على الجانب الأيسر من جالاكسي. اترك الأزرار بمجرد وصولك إلى شاشة الاسترداد وانتظر حتى تظهر شاشة الاسترداد السوداء؛ قد يستغرق هذا عدة دقائق. اضغط على زر خفض مستوى الصوت إلى أن يتم تحديد هذا الخيار (عادة ما تكفي أربع ضغطات). يؤكد ذلك على اختيارك للخيار حذف البيانات/ إعادة ضبط المصنع. استخدم إما زر زيادة الصوت أو خفض الصوت للقيام بذلك. يوجه ذلك سامسونج جالاكسي لبدء محو بياناته. بمجرد انتهاء محو بيانات سامسونج جالاكسي ستجد نفسك مرة أخرى على شاشة الاسترداد؛ اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل لدفع جهازك إلى إعادة التشغيل. ستتمكن من هنا من إعداد سامسونج جالاكسي كجهاز هاتف أو جهاز لوحي جديد تمامًا.

english_section_name: Using a Factory Reset

summary: افتح موقع خدمة "البحث عن هاتفي المحمول". اضغط على تسجيل الدخول. أدخل بيانات الشخصية الخاصة بحسابك على سامسونج. اضغط على إلغاء قفل جهازي. أعد إدخال كلمة مرور سامسونج إذا طُلب منك.

document: انتقل إلى https://findmymobile.samsung.com/ في متصفحك، حيث يمكنك فتح سامسونج جالاكسي من هذا الموقع، إذا كنت مسجلًا الدخول إلى هاتفك باستخدام حساب سامسونج. إذا لم تكن مسجلًا الدخول من هاتفك باستخدام حساب سامسونج، فستحتاج إلى إجراء إعادة ضبط المصنع. يوجد هذا الزر الأزرق في منتصف الصفحة. إذا كنت مسجلًا الدخول في خدمة "البحث عن هاتفي المحمول" بالفعل، تخطَّ هذه الخطوة والتي تليها. اكتب عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور، ثم اضغط على تسجيل الدخول للقيام بذلك. وتجده على الجانب الأيسر من الصفحة. إذا كان لديك أكثر من جهاز في حساب سامسونج جالاكسي، فقد يتعين عليك اختيار الجهاز المراد ضبط إعداداته عن طريق النقر فوق اسمه في أعلى يسار الصفحة ثم تحديد الجهاز المختار من القائمة المنسدلة. ستحتاج إلى كتابة كلمة مرور حساب سامسونج مرة أخرى إذا طُلب منك، وسيؤدي ذلك إلى إلغاء قفل جهازك، ولكنك ستحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان قبل أن يتعرف الجهاز على مفتاح إلغاء القفل. ستكون قادرًا على تعيين كلمة مرور جديدة من قائمة الإعدادات بعد إلغاء قفل الشاشة.

english_section_name: Using Samsung's Website


summary: قومي بشراء منتجات فرد الشعر.

document: فالشامبو والبلسم المتخصصان في فرد الشعر يجعلان الشعر يفقد تجعيداته، ولهذا تسوَّقي في متاجر مستحضرات التجميل وصالونات الشعر كي تحصلي على أفضل المنتجات أو اطلبي من أحد الخبراء في الصالون مساعدتك.  قومي بقراءة مكونات الشامبو والبلسم اللذين قمتي بشرائهما وتأكدي من أن الكحول ليس من ضمن المكونات الأساسية، وذلك لأنه سوف يجعل شعرك جافـًا ويجعل فرد الشعر أكثر صعوبة. فكـِّري في شراء سيرم فرد الشعر أو البلسم الذي لا يـُشطَف كي يساعدك في فرد بصيلات شعركِ.

english_section_name: Use a Straightening Wash and Dry Regimen


summary: اغسل يديك افحص الجرح عن قرب. انظر للجرح لتلاحظ أي احمرار أو تورم. اسأل نفسك إن كان الألم يزداد سوءًا. لا تضع أي مضادات حيوية على الجرح دون أن يخبرك الطبيب بذلك.

document: أولًا. عليك أن تغسل يديك بالكامل قبل أن تفحص الجرح وذلك لأن لمس الجرح الذي تتحقق من تعرضه لعدوى بأصابع متسخة قد يزيد من سوء حالته. تأكد من أن تنظف يديك بالكامل بصابونٍ مضادٍ للبكتيريا وماء قبل أن تفعل أي شيء. تذكر أن تغسل يديك بعد لمس الجرح كذلك. يجب أن تزيل أي ضمادة أو لاصقة طبية من على الجرح الذي ستفحصه وعليك فعل هذا بحرص حتى لا تفاقم من حساسية المنطقة. إذا كانت اللاصقة ملتصقة بالجرح يمكنك رش ماء عليها لتفصلها عن الجرح بسهولة ويمكنك فعل ذلك بزجاجة رذاذ عادية. بعد أن تنزع اللاصقة الملوثة من على الجرح عليك التخلص منها في القمامة ولا تعيد استخدامها أبدًا. عند النظر للجرح، دقق النظر لترى إن كان يبدو أحمر اللون زيادة عن الطبيعي أو أصبح أكثر احمرارًا مما كان عليه. إذا كان الجرح أحمر بشدة أو إذا بدا أن الاحمرار ينتشر حول الجرح، فقد تكون هذه علامة على العدوى. قد تشعر كذلك بدفء البشرة في منطقة الجرح. اطلب من طبيبك النصيحة إذا ظهرت أي من هذه الأعراض. يعتبر الشعور بألم جديد أو متزايدٍ من أعراض عدوى الجرح، حيث قد يشير الألم نفسه أو بعض العلامات الأخرى مثل التورم والحرارة والقيح لوجود العدوى. استشر طبيبك إذا لاحظت زيادة الألم في موضع الجرح. قد تشعر أن الألم يأتي من جزء أعمق تحت الجرح. بشكلٍ عام: تورم الجرح وسخونته وألمه هي أفضل مؤشرات أولية على احتمالية عدوى الجرح. قد تشعر أن الألم ينبض. الحكة ليست بالضرورة من علامات العدوى، لكن احرص على عدم تهييج الجرح أكثر بحكه بكثرة حيث قد يوجد المزيد من البكتيريا على أطراف الأصابع وتنقلها للجرح عن طريق الحكة. أظهرت الدراسات أن المراهم المضادة الحيوية تساعد بشكل كبير في عدوى الجروح حيث إنه بعد تعرض الجرح لعدوى تكون البكتيريا قد دخلت الجسم، لذلك فإن العمل على علاج العدوى الخارجية فقط على الجرح بعد انتشارها للداخل لن يعالج البكتيريا في جسمك. قد ينصحك طبيبك بمراهم مضادة حيوية إذا كانت العدوى صغيرة وسطحية.

english_section_name: Checking for Increased Pain, Swelling, Redness or Warmth Around the Wound

summary: افحص البشرة حول الجرح بحثًا عن خطوطٍ حمراء. حدد مكان الغدد الليمفاوية الأقرب للجرح. ابحث عن أي شذوذ في الغدد الليمفاوية. اشعر بورم أو لين الغدد المختارة.

document: قد تلاحظ أن هذه الخطوط موجودة على الجلد خارجة من الجرح وقد يعني وجود هذه الخطوط الحمراء أن العدوى انتشرت لداخل الجهاز الليمفاوي وهو الجهاز الذي يخرج السوائل من الأنسجة. يمكن أن يكون هذا النوع من العدوى (التهاب الأوعية اللمفاوية) خطيرًا ويجب أن تحصل على عناية طبية فورية إذا لاحظت وجود هذه الخطوط الحمراء من مكان الجرح، لاسيما إذا كنت تعاني من حمى. أقرب غدد ليمفاوية للذراعين موجودة تحت الإبطين بينما الأقرب للساقين هي الموجود حول منطقة العانة ولأي مكانٍ آخر في الجسم الأقرب هي الغدد الموجودة على جانبي الرقبة تحت الذقن وعظم الفك مباشرةً على الجانبين الأيمن والأيسر. تعلق البكتيريا في هذه الغدد أثناء الاستجابة المناعية. يمكن في بعض الأحيان أن تعاني من عدوى للجهاز الليمفاوي دون أن تلاحظ وجود خطوط حمراء على بشرتك. اضغط برفق على منطقة الغدد بإصبعين أو ثلاثة وتحسسها لترى إن كانت الغدد كبيرة وقد تكون طرية أيضًا. من الطرق السهلة في ملاحظة أي شذوذ في الغدد هي أن تستخدم كلتا يديك في تحسس الجانبين في الوقت نفسه؛ إن كان الجانبان بالشكل والحجم نفسه، فلا يوجد مشكلة في الجهاز الليمفاوي. إذا كنت تشعر بورمٍ أو ألمٍ أو لينٍ في الغدد فقد تكون هذه علامة على انتشار العدوى حتى مع عدم ظهور خطوط حمراء على الجسم. تكون الغدد الليمفاوية الطبيعية بعرض 1.5 سم تقريبًا ويجب ألا تشعر بها؛ قد تكبر الغدد عند التورم لضعف هذا الحجم وأكثر وعندها ستشعر بهم بوضوح.  تكون الغدد الليمفاوية اللينة والتي تتحرك بسهولة علامة على العدوى أو الالتهاب في العادة. يجب أن يفحص الطبيب الغدد الليمفاوية الصلبة التي لا تتحرك أو تسبب ألمًا أو تستمر لما يزيد عن أسبوعٍ أو أسبوعين.

english_section_name: Checking for Infection of the Lymph System

summary: قس حرارتك. انظر إن كنت تشعر بالتعب عمومًا. كن على علم بمستويات رطوبة جسمك.

document: مع وجود العلامات في مكان الجرح، قد تلاحظ كذلك المعاناة من حمى؛ يمكن أن تكون الحمى التي تزيد عن 38 درجة مئوية إشارة على عدوى الجرح وتلوثه وعندها يجب أن تحصل على رعاية طبية إذا صاحب الحمى عرضٌ أو أكثر من المذكورين فوق. يمكن ببساطة أن يكون التوعك العام من مؤشرات عدوى الجرح. إذا جرحت نفسك وبدأت بعدها الشعور بالتعب، فيمكن عندها الربط بين الجرح والتعب. افحص الجرح مرة أخرى بحثًا عن علامات العدوى واطلب علاجٍ طبي إذا استمر الشعور بالتعب. قد يكون الجرح تعرض لعدوى إذا عانيت من آلامٍ في الجسم أو صداعٍ أو دوخة أو اضطرابٍ في المعدة أو قيء. أحد الأسباب التي تدفعك للذهاب لطبيب أيضًا هو وجود طفح جلدي بعد التعرض لجرح . يمكن أن يكون التعرض للجفاف من علامات عدوى الجرح. تشمل بعض أعراض الجفاف الأساسية: التبول بكمية أقل وجفاف الفم والسواد حول العينين والبول الداكن. إذا عانيت من هذه الأعراض، فيجب أن تهتم بالجرح وفحصه عن قرب لترى إن كان يوجد علامات أخرى على العدوى واذهب للطبيب كذلك. من المهم أن تمنع التعرض للجفاف وتحافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل لتساعد الجسم وهو يقاوم العدوى.

english_section_name: Checking your Temperature and General Feeling

summary: اعرف أي أنواع من الجروح معرضة للعدوى. اعرف عوامل خطر العدوى الأخرى. لاحظ علامات العدوى الحادة. اذهب لطبيب. فكر في أخذ المضادات الحيوية ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

document: تشفى معظم الجروح من تلقاء نفسها دون أي مشاكل، لكن يكون الجرح أكثر تعرضًا للعدوى إذا لم يتم تنظيفه وعلاجه بشكل صحيح. أكثر الجروح عرضة للعدوى والتلوث هي الجروح في اليدين والساقين وأي مكان آخر يتعرض للبكتيريا؛ كذلك الحال مع عضات أو خدوش الحيوانات أو البشر حيث تكون أكثر عرضة للعدوى.  اهتم اهتمامًا أكبر بجروح العضات واللدغات والثقوب وإصابات الهرس. كن حذرًا عند التعامل مع جروح سببها مصدر غير صحي مثل سكين أو مسمار صدئ أو أداة قذرة. إذا كان الجرح من عضة فعليك التحدث مع طبيبك عن خطر الإصابة بداء الكلب أو الكزاز. قد تحتاج كذلك لمضادات حيوية أو لقاح الكزاز.  إذا كانت صحتك جيدة وجهازك الماعي قويًا فمعظم الجروح ستشفى مع فرصة ضعيفة للعدوى، فقد تطورت دفاعات الجسم لمنع العدوى من التغلغل. إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا بسبب أمراضٍ مثل السكر أو الإيدز أو سوء التغذية، فأنت معرض للعدوى بشكل أكبر، ويمكن للبكتيريا والفيروسات والفطريات التى لا تسبب مشاكل في العادة لجهاز الجسم المناعي أن تتسلل وتتكاثر لمستوياتٍ عالية! البشرة هي أول خط دفاعي للجسم، لذلك هذا الأمر أكثر خطورة مع حروق الدرجة الثانية والثالثة التي تكون فيها البشرة ضعيفة. قد تعاني من حمى أو تشعر بالدوخة أو يدق قلبك أسرع من المعتاد أو يكون الجرح دافئًا وأحمر اللون ومؤلمًا أو قد تلاحظ وجود رائحة كريهة تشبه رائحة شيء يتعفن أو يتحلل. يمكن أن تظهر هذه الأعراض خفيفة أو حادة وستحتاج للحصول على رعاية طبية إذا كانت حادة.  لا تقد سيارة وأنت تشعر بالدوخة وتعاني من الحمى. اجعل صديق أو قريب لك يأخذك لمستشفى لو أمكن فقد تحتاج للحصول على بعض المضادات الحيوية القوية لتحفظ توازنك. إذا شككت في تعرضك للعدوى اذهب لطبيب أو مستشفى للفحص. التشخيص الذاتي من معلوماتٍ من على الإنترنت غير كاف وستحتاج لتشخيصٍ محترف لتتأكد. عليك تحديد موعدٍ مع طبيب أو الذهاب لعيادة إذا كنت تظن أن عدوى قد أصابت الجرح لاسيما إذا كنت تعاني من أمراضٍ أخرى أو إذا كنت تعاني من أي من عوامل خطر التعرض للعدوى. قد تساعد المضادات الحيوية في مقاومة العدوى البكتيرية أو منعها وقد تكون أقوى طريقة للتغلب على الالتهاب القوي، بينما تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الجسم في التعافي من التورم والألم والحمى. قد تقدر على شراء مضادات الالتهاب غير الستيرويدية دون وصفة طبيب، لكن ستحتاج معظم المضادات الحيوية القوية لوصفة طبيب. تجنب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية إذا كنت تستخدم أدوية لمنع تجلط الدم. قبل استخدام هذه الأدوية، اعلم أنها قد تسبب قرحة المعدة وخلل في الكلى لبعض الأشخاص، لذلك استشر طبيبك أولًا.

english_section_name: Handling a Severe Case

summary: افحص الجرح بحثًا عن قيحٍ أو سائلٍ أصفر أو أخضر. ابحث عن تراكم القيح حول الجرح. استبدل اللاصقة القديمة بأخرى جديدة معقمة وذلك بعد فحص الجرح. إذا استمر الجرح في إفراز القيح فعليك الذهاب لطبيب.

document: قد يكون لهذا الإفراز رائحة كريهة وتعتبر رؤيته يخرج من الجرح مؤشر كبير على العدوى ويجب عندها أن تحصل على رعاية طبية بأسرع ما يمكن. تعتبر بعض إفرازات الجروح طبيعية ما دامت هذه الإفرازات رقيقة وشفافة. قد تنتج البكتيريا إفرازاتٍ شفافة ليست صفراء أو خضراء وعندها سيفحص الطبيب السائل لتحديد سبب العدوى. إذا لاحظت تكون قيح تحت الجلد حول مكان الجرح، فقد تكون تعرضت لعدوى. إذا لاحظت تكون قيح تحت الجلد أو شعرت بكتلة طرية تحت الجلد ولكن لا يوجد سائل يخرج من الجرح، فقد تكون هذه أيضًا من علامات العدوى ويجب أن تعاملها باهتمام. إذا لم تجد أية علامة على العدوى، فستعمل اللاصقة على تغطية الجرح وحمايته، أما إذا وجدت علامات العدوى، فستحمي اللاصقة المعقمة الجرح من التعرض لمزيد من التلوث حتى تذهب لطبيب. احرص على أن تضع الجزء غير اللاصق من اللاصقة الطبية على الجرح ويجب أن تكون اللاصقة كبيرة بما يكفي لتغطي الجرح. تكون بعض أنواع الإفرازات طبيعية نتيجة مقاومة الجسم للعدوى، لكن إذا كان لون الصديد أصفر أو أخضر وكميته تزداد (أو لم تقل على أقل تقدير)، فعليك الذهاب لطبيب. هذا الأمر مهم لاسيما إذا كان يوجد علامات أخرى على العدوى من العلامات المذكورة فوق.

english_section_name: Checking for Pus and Fluid


summary: احفر فجوات وازرع البذور أو الشتلات. قم بريّ الحديقة. قم بالتخلّص من الحشائش في الحديقة. أبعد الحيوانات. اهتم بالخضراوات بحسب احتياجاتها.

document: استخدم الرفش لحفر فجوات بالعمق المطلوب للخضراوات التي تزرعها. ضع القليل من السماد في كل فجوة ثم ضع البذور أو الشتلات برفق. قم بتغطية الفجوات بالتربة الفوقية وأضف طبقة من الفرش العضوي إن كنت بحاجة لذلك. يتوجب عليك الحفاظ على رطوبة التربة الفوقية خلال الأسابيع الأولى التي تنمو فيها جذور النباتات. استخدم الرذاذ الخفيف في خرطوم الحديقة لرش حديقتك كل يوم.  تفقّد التربة بشكل منتظم. إن بدت التربة جافة، قم برشّها من جديد. تجنّب ريّ الحديقة ليلًا. قد يؤدّي بقاء الماء طوال الليل دون امتصاصه أو تبخّره إلى نمو الفطريات. قد تلاحظ أن هناك نباتات أخرى تستغل وجود السماد والماء لتنمو جنبًا إلى جنب مع الخضراوات. أمسك الحشائش بالقرب من جذورها وانزعها برفق ثم تخلّص منها بعيدًا عن الحديقة حتى لا تنتشر بذورها في حديقتك. احرص على عدم نزع الخضراوات التي زرعتها. قد تحتاج إلى استخدام سياج لإبعاد الأرانب والسناجب قبل إثمار النباتات. يكفي عادةً استخدام سياج قصير لمنع وصول الحيوانات. قد تحتاج على أي حال إلى بناء سياج أكبر إن كانت هناك غزلان في المنطقة. قدّم للخضراوات كمية الماء، والتشذيب، والأسمدة التي تحتاج إليها. استمر بالتخلّص من الحشائش في الحديقة بشكل متكرّر أثناء نمو الخضراوات خلال موسم الصيف. عندما يحين وقت حصاد الخضراوات، احصد الخضراوات الأكثر نضجًا واترك الخضراوات الأخرى حتى تنضج بشكل أكبر.

english_section_name: Growing the Vegetables

summary: قم بشراء البذور والمستلزمات. محراث تربة. جهّز التربة.

document: حدّد ما إن كنت ستبدأ الزراعة باستخدام البذور أو الشتلات. قم بشراء البذور أو الشتلات من المشاتل. ستحتاج أيضًا إلى تحديد الأدوات التي يتوجب عليك شراؤها. يمكنك الاهتمام بالحديقة يدويًا باستخدام أدوات بسيطة، إلا أنك قد تحتاج إلى استخدام أدوات حرث لخلخلة التربة في الحدائق الكبيرة. إليك الأشياء التي ستحتاج إليها:  بذور أو شتلات. تمتلك المشاتل اختيارات جيدة من البذور والشتلات، ويمكن للموظفين مساعدتك على اختيار الأنواع المناسبة. سماد. يؤدّي استخدام سماد طبيعي جيد إلى ازدهار الخضراوات. استخدم مسحوق العظام أو الدم أو السماد على التربة. السماد العضوي جيد لهذا الغرض. غطاء عضوي وتربة فوقية. يتوجب عليك حماية الخضراوات من الرياح والأمطار الغزيرة عند زراعتها. استخدم الفرش العضوي أو طبقة رقيقة من التربة الفوقية. يمكنك تغطية التربة بقش لحماية الشتلات الصغيرة. تقوم هذه الآلة بخلخلة التربة مما يسمح لك بإضافة السماد وحفر فجوات لزراعة النباتات. يمكنك استخدام فأس في الحدائق الصغيرة، إلا أنك قد تحتاج إلى شراء أو استئجار محراث في الحدائق الكبيرة التي تتعدّى مساحتها 1 متر مربّع.  معوَل، ورفش، وجرّافة. استخدم أدوات الزراعة الأساسية لحفر الفجوات وتحريك النباتات والتربة. مسطرة أو شريط قياس. يتوجب عليك زراعة الخضراوات المختلفة بأعماق مختلفة، لذا فإنه من المفيد قياس عمق الفجوات التي تحفرها باستخدام مسطرة. خرطوم يمكّنك من التحكم بشدة المياه. يمكنك الاستفادة من القدرة على التحكم بشدة المياه. أدوات تسييج. تقوم الأرانب والسناجب والغزلان والحيوانات الأخرى بقضم الخضراوات، لذا فإنك قد تحتاج إلى تسييج الحديقة لحمايتها. حدّد جوانب الحديقة باستخدام الصخور. أفرغ المنطقة ضمن الأطر الخالية من الجذور والصخور والعصي والحشائش والشوائب الكبيرة الأخرى. استخدم محراث أو فأس أو جرّافة لخلخلة التربة إلى قطع صغيرة بعمق 30 سم تقريبًا، ويعتمد ذلك على العمق الذي تحتاجه لزراعة الخضراوات.  استخدم السماد في التربة باستخدام مجرفة. احرص على توزيع السماد بشكل متساو. تأكد من إزالة الصخور الكبيرة المدفونة في التربة. ستعترض هذه الصخور نمو الجذور وستحتاج إلى التخلّص منها. إن كنت قلقًا بشأن جودة التربة في حديقتك، اشتر عدّة اختبار تربة لمعرفة كم المغذّيات والمواد العضوية التي تحتويها، وكذلك درجة حمضيّتها. تؤثر كل هذه العوامل على تغذية الخضراوات ومعدّل نموّها. يمكنك إضافة أي شيء مفقود بعد اختبار التربة.

english_section_name: Getting Ready to Plant

summary: حدّد الخضراوات التي ترغب بزراعتها. اختر منطقة في حديقتك. صمّم الحديقة.

document: ما هي الخضراوات التي تحب تناولها؟ فكّر في الخضراوات التي تحب أن تتناولها هذا الصيف، ثم خطّط حديقتك وفقًا لذلك. تنمو معظم الخضراوات بشكل جيد في أجواء مختلفة، إلا أنه من الجيد معرفة الخضراوات التي تنمو بشكل جيد في منطقتك قبل أن تتّخذ قرار زراعتها.  اختر الخضراوات التي يمكن حصادها في أوقات مختلفة. يمكنك بهذه الطريقة حصد المحصول في أوقات الصيف المختلفة عوضًا عن حصد المحصول مرة واحدة فقط. لا تنمو بعض النباتات بشكل جيد في أماكن معيّنة. اعرف ما إن كانت الخضراوات التي ترغب بزراعتها تتطلب أجواء باردة في البداية وإن كانت ستذبل وتموت إن اشتدّت الحرارة. قد تحتاج إلى انتقاء الخضراوات التي تزرعها إن كنت تعيش في منطقة يقصر فيها فصل الصيف أو في منطقة لا تحتوي على كمية كبيرة من الماء. اختر نباتات تنمو في ظروف وأنواع تربة متقاربة لتسهيل عملية الاعتناء بالحديقة. تحتاج الخضراوات إلى ضوء شمس قوي وكامل، لذا اختر أكثر الأجزاء التي تتعرّض لضوء الشمس في حديقتك للزراعة فيها. تجنّب المناطق التي يظلّلها المنزل أو تظلّلها الأشجار في بعض أوقات اليوم. اختر منطقة تمتلك تصريفًا جيدًا وتربة غنيّة.  يمكنك معرفة ما إن كان التصريف جيدًا في المنطقة عن طريق الاطلاع عليها بعد هطول أمطار غزيرة. إن تكوّنت برك مياه في المنطقة، فهي لا تصلح على الأرجح لزراعة الخضراوات، أما إن كانت تمتص الماء بسرعة، فهي مناسبة لهذا الغرض. اختر منطقة مسطّحة تخلو من الصخور والجذور. يسهّل ذلك من عملية زراعة الحديقة بشكل كبير. إن لم يكن التصريف جيدًا في المنطقة، يمكنك إعداد منطقة مرتفعة لزراعة النباتات فوق سطح الأرض. تنمو بعض الخضراوات بشكل جيد في أصّيص كبير أيضًا. إن لم تكن تمتلك باحة، فيمكنك زراعة الطماطم والبطاطس في أصّيص ووضعه على الشرفة أو أي مكان خارجي. لقد حان الآن وقت تحديد المساحة التي ستستهلكها النباتات وتحديد أماكن وضعها. تتطلب النباتات المختلفة مساحات مختلفة لزراعتها. اعرف المساحة التي ستحتاجها لزراعة النباتات.  ستحتاج إلى معرفة المساحة التي يجب تركها بين البذور والفسلات، وكذلك المساحة التي ستستهلكها النباتات بعد نموّها. يتطلب القرع والكوسة واليقطين مساحةً كبيرة لأنها تنتج الكثير من الثمار، بينما تحتاج البطاطس، والجزر، والعدس إلى مساحة محدودة.  يمكنك زراعة الفواكه على شكل صفوف لمساعدتك على معرفة أماكن الخضراوات المختلفة. اترك أماكن فارغة بين الصفوف لتتمكن من المشي داخل الحديقة لريّها وإضافة الأسمدة والتخلّص من الحشائش وحصاد الخضراوات بعد نضجها.

english_section_name: Planning the Garden


summary: انقر على خيار الضبط المخصّص. ألغ تحديد تفعيل الوصول إلى هذا البرنامج لتعطيل الوصول إليه. انقر على البالونات لضبط البرامج الافتراضية. انقر على خيار الموافقة لحفظ التغييرات. أعد تفعيل الصناديق للسماح بالوصول إلى البرامج.

document: ستجد 3 خيارات أسفل الضبط: Microsoft Windows, Non-Microsoft, and Custom. تقدّم لك هذه الخيارات اختيارات مختلفة لطريقة تعيين الوصول إلى البرامج على جهاز الكمبيوتر. اختر خيار الضبط المخصّص لتحديد قواعدك الخاصة. ستظهر قائمة بالبرامج الأكثر استخدامًا في هذه القائمة، وستجد صندوق تحديد بجوار كل برنامج. قم بإلغاء تحديد كل صندوق لمنع الوصول إلى البرنامج المجاور له. سيختفي البرنامج من قائمة ابدأ ومن معظم الأماكن الأخرى التي كان يظهر فيها بعد إلغاء تفعيل الصندوق المجاور له إلا أن ذلك لن يؤدّي إلى إلغاء تثبيت البرنامج. يمكنك كذلك اختيار البرامج الافتراضية من البرامج التي قمت بتفعيلها في قائمة الوصول للبرامج. انقر على البالون الموجود إلى يسار البرنامج لتنفيذ ذلك. البرنامج الافتراضي هو البرنامج الذي سيستخدمه نظام ويندوز تلقائيًا لتشغيل أناواع محدّدة من الملفات. على سبيل المثال، سيقوم نظام التشغيل بتشغيل أي أغنية أو فيلم في برنامج Windows Media Player عند النقر على الملف نقرًا مزدوجًا إن حدّدت البرنامج كبرنامج افتراضي لتشغيل هذا النوع من الملفات. انقر على زر الموافقة الموجود أسفل النافذة إلى جوار أزرار الإلغاء والمساعدة. سيتم تنفيذ التغييرات فورًا. لتفعيل الوصول إلى البرامج التي قمت بتعطيل الوصول إليها من جديد، ارجع إلى قائمة الوصول للبرامج وفعّل الصندوق المجاور للبرنامج. انقر على زر الموافقة لحفظ التغييرات.

english_section_name: Changing Program Access Options

summary: افتح قائمة البحث. اكتب "default programs" في شريط البحث. اختر خيار ضبط الوصول للبرامج والبرامج الافتراضية.

document: ستستخدم وظيفة البحث في هذا القسم لفتح قائمة الوصول للبرامج بسرعة. ابدأ بفتح شريط البحث. هناك عدة طرق لفعل ذلك:  حرّك مؤشر الفأرة نحو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. اترك المؤشر في هذا المكان لثانية أو ثانيتين وستظهر قائمة من جهة الشاشة اليمنى. انقر على أيقونة العدسة المكبّرة. إن كنت تمتلك شاشة تعمل باللمس، كل ما عليك فعله هو تحريك المؤشر للداخل من الجهة اليمنى والنقر على أيقونة العدسة المكبّرة. كحلٍ بديل، افتح شاشة ابدأ (انقر على أيقونة ويندوز في شريط المهام التي تكون أسفل الجهة اليسرى بشكلٍ افتراضي) وانقر على أيقونة العدسة المكبّرة الصغيرة الموجودة أعلى الجهة اليمنى.   ملاحظة: إن لم تكن تعاني للوصول إلى الأشياء في نظام Windows 8، يمكنك تخطّي هذا الجزء وإيجاد قائمة الوصول للبرامج من خلال لوحة التحكم ← جميع عناصر لوحة التحكم ← البرامج الافتراضية. ستظهر قائمة بالخيارات المتعلقة. حدّد خيار البرامج الافتراضية (Default Programs) الذي يفترض أن يكون أعلى القائمة. إن لم تتمكن من إيجاد خيار البرامج الافتراضية، يمكنك البحث عن لوحة التحكم واختر خيار لوحة التحكم. انقر بعد ذلك على خيار البرامج ثم البرامج الافتراضية للوصول إلى نفس المكان. ستجد هذا الخيار أسفل شاشة البرامج الافتراضية.

english_section_name: Opening the Program Access Menu


summary: ابحث علاجات الإدمان. اطلب نصيحة الخبراء. اذهب لجلسات المعالجة. ضع في اعتبارك حضور مجموعات الدعم.

document: ضع في اعتبارك تلقي علاج إدمان الترامادول. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب فيما إذا كانت العلاجات الخارجية قد تكون جيدة لتخطي وقف تناول العقاقير أم لا. تشمل علاجات الإدمان تقديم برامج علاجية للمرضى والجمع بين الاهتمام الطبي والنفسي أو المعالجة الجماعية لتساعدك على تخطي العقار وفهم المشاعر الكامنة خلف ذلك.  يتضمن العلاج للمرضى المقيمين إقامة طويلة في منشأة سكنية ويستخدم للحالات الشديدة من إدمان الترامادول. ستجد هناك بيئة آمنة ومحكومة لعملية التخلص من السموم. تقدم المعالجة الخارجية العلاج الطبي والنفسي في العيادة مع استمرارك على نظامك الطبيعي في البيت. يستخدم هذا النوع من المعالجات للحالات الأخف للمرضى الراغبين في متابعة أنشطتهم وعلاقاتهم اليومية أثناء التعافي من الترامادول. يمكنك أن تستخدم مواقع البحث إذا قررت الذهاب إلى مركز لإعادة التأهيل أو التخلص من السموم لتجد أقرب البرامج لك. الاستشاريون النفسيون والأطباء والمعالجون جميعًا في خدمتك وهم مدربون على مساعدتك في مقاومة إغواء إدمان العقار. يمكن أن تساعد العلاجات السلوكية في إيجاد طرق للتعامل مع التوق للعقاقير ويستطيع الخبراء نصحك بخطط لتجنب الانتكاس والتعامل معه إذا وقع. قد يكون من المهم البدء بفحص الأسباب الجوهرية لإدمانك على العقار بعد التخلص من الترامادول. عادة ما يغدو تعاطي العقار طريقة للتأقلم مع الحياة والمشاعر الجارفة. يمكنك النظر لأسباب الإدمان ودوافعه من خلال الاستشارة النفسية والمعالجة السلوكية لتتعلم طرقًا جديدة للتأقلم والتعافي من جراح الحياة. إن مجموعات الدعم –كالتي تتبع خطة 12 خطوة- فرصٌ رائعة للحفاظ على اتزانك مع آخرين ممن يتفهمون صعوبة الأمر. ستتمكن خلال اللقاءات من مشاركة نضالك وتبادل الأفكار للتأقلم مع الحياة أثناء فترة طرد السموم وبعدها، كما أن هذه المجموعات وسيلة مساعدة رئيسية لمنع الانتكاس من خلال خلق مصدر للمسائلة عن اتزانك. تتعامل بعض المجموعات مع إدمان المواد الأفيونية بالتحديد.

english_section_name: Seeking Outside Support

summary: جد خطة للإنقاص التدريجي مع طبيبك. اعتن بنفسك. استخدم مكملات طبيعية لعلاج أعراض الانسحاب. تجنب الكحول.

document: يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن استخدام الترامادول إلى أعراض انسحاب خطرة وقوية على نحو خاص تشمل نوبات الصرع. ضع لنفسك خطة إنقاص تدريجي تلتزم بها أيًا كانت وحدد التواريخ التي يجب أن تقلل فيها الاستخدام على التقويم أو المفكرة. يمكن لتقليل جرعات العقار بالتدريج قبل منعه بالكامل أن يساعد جسمك على تنظيم ذاته وتقليل الألم وخطر الانسحاب. تعتمد طريقة الإنقاص على وجود مشاكل نفسية وجسدية أخرى.   يعتمد إنقاص الأدوية الأفيونية في العموم على تقليلها بنسبة 10% يوميًا و20% كل 3-5 أيام و25% في الأسبوع. لا ينصح أبدًا بإنقاصها بنسبة 50% يوميًا في أي مرحلة من مراحل الإنقاص.   ابدأ تقليل الجرعة بأخذ قرصين مثلًا أحدهما في الصباح والآخر في المساء إذا كنت تتناول 3 أقراص يوميًا، ثم أنقصها إلى قرص واحد في الصباح وابق هكذا لأسبوع آخر إذا عملنا على المعدل الأسبوعي. توقف عن تناوله تمامًا حين تصل إلى نصف قرص يوميًا لمدة أسبوع. ضع خطة ذاتية تعمل على تخفيف أعراض الانسحاب، ونظامًا غذائيًا لطيفًا ومغذيًا لتخفيف المشاكل الهضمية والحصول على العناصر الغذائية اللازمة للتغيرات الجسدية، كما أن كثرة الماء ضرورية لدوره في عملية التعافي ولأن السوائل تنضب بسرعة في مرحلة تنظيف السموم.   استخدم كمادات حرارية وباردة تساعد في تنظيم درجة حرارتك وزيادة ارتياحك إذ قد تعاني الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا، كما ستخفف الحمامات الساخنة ألم العظام والعضلات الشائع.  استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة لعلاج أعراض الانسحاب الأخرى آمنٌ أيضًا. سيساعد المشي أو أي تمرين خفيف كل يوم في زيادة نسب السيروتونين الذي يساعد في تلافي الاكتئاب الذي قد يرافق التعافي من الإدمان. هناك مكملات طبيعية يمكنك استخدامها أيضًا لاستهداف جوانب صحتك النفسية والجسدية التي تتأثر بأعراض الانسحاب. جرب إل-تيروسين L-Tyrosine أثناء إنقاص الجرعة والذي يفيد وظائف الدماغ، كما يمكنك استخدام جذور الناردين المخزني الذي يساعد في تخطي صعوبات النوم المرافقة لقطع الترامادول.  استشر طبيبك قبل استخدام المكملات من أي نوع، فحتى المكملات الطبيعية قد تتفاعل أحيانًا بشكل سلبي مع الأدوية الموصوفة أو مشاكل طبية معينة. تذكر أثناء تنظيف الجسم من الترامادول ألا تستخدم الكحول أو أي عقاقير أخرى، فحتى أصغر جرعة ترامادول مخلوطة بالكحول قد تزيد سوء أعراض الانسحاب المتعلقة بالاكتئاب وتسبب الارتباك والأفكار الانتحارية وفقدان الوعي والتلف الدماغي وصعوبة التنفس نظرًا لخطورة خلط الاثنين.

english_section_name: Stopping Taking Tramadol

summary: تحدث إلى الطبيب أولًا. اعرف أعراض الانسحاب الجسدية. توقع أعراض انسحاب نفسية أيضًا. تقبل الإطار الزمني للتخلص من إدمان الترامادول. اسأل عن استخدام الأدوية الأخرى.

document: يمكن أن تقرر التوقف عن استخدام الترامادول بمفردك، لكن احرص أن تعلم طبيبك بنيتك؛ يستطيع الطبيب مساعدتك على تقليل استخدام الترامادول بالتدريج لتقليل أعراض الانسحاب. اطلب الرعاية الطبية متى شعرت بضرورة ذلك. فيما يلي قائمة بالأعراض التي يرجح أن تعانيها خلال عملية التخلص من العقار لكنك اخترت ذلك في النهاية.  ينصح بالاتصال بطبيبك أو مراجعة المشفى أو الطوارئ في الحال إذا شعرت بأي أعراض خارج هذه القائمة.   إسهال صداع غثيان وقيء مشاكل تنفسية رجفة تعرق ارتعاش قشعريرة يختلف التوقف عن استخدام الترامادول عن تنظيف الجسم من المواد الأفيونية الأخرى بعض الشيء لتأثيره المضاد للاكتئاب، ويعني هذا أن الأعراض النفسية والمرتبطة بالمزاج تظهر بانتظام عند تخليص الجسم من الترامادول:   أرق قلق توق شديد للترامادول نوبات هلع هلوسة تبلغ أعراض الانسحاب الترامادول ذروتها بعد آخر جرعة ب 48-72 ساعة، ويمكن أن تستمر هذه الأعراض فترة تتراوح بين بضعة أيام إلى بضعة أسابيع وستعتمد شدة أعراض الانسحاب على نسبة استخدام الترامادول والاعتماد عليه. السبوكسون عقارٌ يستخدم للتخلص من آثار الأدوية الأفيونية ولا بد أن يصرفه طبيبٌ مصرحٌ له باستخدامه ويستخدم لمنع معظم أعراض الانسحاب والتوق للترامادول.   تشمل الأدوية الأخرى التي تسهل أعراض الانسحاب الكلونيدين الذي يقلل الهياج والقلق والغثيان والبوبرينورفين الذي يقلل فترة التخلص من السموم.   لا يزال البحث في مضادات الاكتئاب الموصوفة أفضل الخيارات إذا قررت إنقاص استخدامك للترامادول دون الاستعانة بعقاقير أخرى مخصصة للتخلص من إدمانه، للترامادول خصائص مضادة للاكتئاب لذا قد تعاني الاكتئاب المتوسط عند إيقافه.

english_section_name: Understanding Detox from Tramadol


summary: انتزع الشفرات المرتخية من الأوراق. قلِّم الأزهار والثمار النامي من النخلة إذا كانت سلاسلة النخلة من النوع المزهر. تخلص من الأوراق والثمار والأعناق المقطعة بانتظام. انتظر سنة أو أكثر قبل تقليم النخلة مرة ثانية.

document: أمسك الشفرات المرتخية بين أصابعك وشدهم برفق. إذا لم تتمكن من نزعها بسهولة، اتركها. تعمل أزهار وثمار النخل على استنزاف الطاقة والعناصر الغذائية من النخلة كما تجذب الآفات مما يشكل خطر على المارة أسفل النخلة.  اقطع الثمار وسيقان الثمار من الخوص أو الجذع وأزِّل الأزهار النامية بيديك. ينبغي إزالة الأزهار وسيقات الثمار عند ملاحظتها في أقرب وقت ممكن. ضع الأوراق في الصناديق المخصصة للمخلفات العضوية، لأن لأوراق النخيل أسنان مدببة كالإبرة يمكن أن تجرح أي شخص يمسك بها.  ارتدِ قفازات واقية أثناء تنظيف البقايا. أزِل أي ثمار أو بذور أو أزهار متساقطة؛ تجذب تلك الأشياء الآفات التي قد تضر بالنخلة ويمكن أيضًا أن تلطخ الثمار المتساقطة الجذع وتنتج الروائح الكريهة كما قد تنبت البذور المتساقطة في أماكن غير مرغوبة. اتصل بقسم خدمة التخلص من النفايات المحلية لاستشارتهم حول المكان المناسب للتخلص من نفايات أشجار النخيل. تنمو أشجار النخيل بشكل جيد عند تركها بمفردها. تنتج الأوراق الخضراء كل ما تحتاجه النخلة من غذاء. يكون ترك الأوراق حول النخلة كافيًا للحفاظ على سلامتها وقوتها، لذلك ينبغي ألا تقطع عدد كبير من الأوراق في سنة واحدة أكثر مما تنتجه النخلة خلال ذلك الوقت.

english_section_name: Removing Dead or Damaged Leaves