summary: وصل السماعات بالهاتف أو الجهاز الذي تريد استعماله. تحكم في السماعات بجهاز التحكم عن بعد المرفق معها. استخدم أزرار السماعات الجانبية إذا لم يكن هناك جهاز تحكم عن بعد. نظف السماعات من أي تراكمات شمعية عليها. اشحن السماعات في أوقات عدم استخدامك لها.

document: اضغط على زر البلوتوث في الهاتف أو الجهاز المستخدم (الحاسوب أو التابلت) وقم بتشغيله، ثم اضغط على زر البحث أو الاتصال بالأجهزة الموجود في جانب إحدى السماعتين. اضغط على اسم سماعاتك عند ظهوره في قائمة البلوتوث على شاشة هاتفك لتربطهما سويًا.قد يتطلب الأمر وقتًا أطول قليلًا إذا كانت تلك المرة الأولى للربط بين السماعات وهذا الجهاز. ابحث في كتيب تعليمات هاتفك عن أية توجيهات محددة لكيفية ربط الهاتف بالأجهزة اللاسلكية. يصاحب الكثير من سماعات الأذن اللاسلكية جهاز تحكم عن بعد صغير الحجم تبلغ أبعاده عادةً (5x7.5 سم). استخدم أزرار أو واجهة الجهاز لتقليب الأغاني والتحكم في مستوى صوت ما تسمع له أو حجب صوت المكالمات الهاتفية.  اصطحب جهاز التحكم معك عند استعمالك للسماعات خارج المنزل (كأن تركض مرتديًا السماعات)، وإلا سيكون التحكم في الأغاني أمرًا في غاية الصعوبة والعناء. إذا حدث ونسيت اصطحاب جهاز التحكم، فبإمكانك دومًا التحكم في الأغاني التي تسمع لها عبر واجهة الهاتف (أو أيًا كان الجهاز المستخدم). هناك الكثير من أنواع السماعات التي لا يصاحبها جهاز تحكم عن بعد، لكنها تكون مزودة بأزرار صغيرة على جوانبها. استخدم تلك الأزرار لإيقاف أو تشغيل أو تخطي الأغاني التي تسمعها، أو لإجابة أو حجب صوت أو إنهاء المكالمات الهاتفية. ألقِ نظرة على الأزرار قبل ارتداء السماعات لتعرف أماكنها جيدًا، وتتجنب الضغط على الزر الخطأ بدون قصد. إذا كانت الأزرار بالغة الصغر بالنسبة لحجم أصابعك لدرجة تعوقك عن استخدامها بدقة، فاستخدم هاتفك للتحكم في الأغاني أو إنهاء المكالمات. نظف السماعات بقطنة مبللة بكحول تنظيف إذا اتسخ الجزء الذي يدخل في أذنك بالقليل من الشمع. امسح أسطح السماعات جيدًا إلى أن تزيل الشمع بالكامل. إياك وتنظيف السماعات اللاسلكية بالصابون أو شطفها تحت صنبور المياه. قد تختلف طريقة الشحن من سماعة لأخرى، لكن في معظم الأحوال يصاحب السماعات حامل او علبة يتم شحنهما فيها. وصل تلك العلبة بقابس كهربائي في الحائط في غرفة نومك أو غرفة المعيشة، وضع سماعاتك لتشحن بداخلها في الأوقات التي لا تستخدمهما فيها. لن تتمكن من استخدام سماعاتك في أوقات الحاجة إذا نسيت شحنهما، فتخيل سوء الوضع مثلًا إذا كان عندك مكالمة عمل جماعية هامة، وفوجئت بانطفاء سماعاتك نظرًا لنفاذ شحنهما.

english_section_name: Using Wireless Earbuds

summary: جرب أنواعًا مختلفة من السماعات اللاسلكية إلى أن تجد النوع المناسب لأذنيك. ثبت السماعات جيدًا داخل قناتك السمعية. اسحب شحمة أذنك لتثبت السماعات في مكانها. نظف أذنيك من الشمع ثبت فكك أثناء استخدام السماعات قدر الإمكان.

document: يختلف شكل وحجم قناة الأذن السمعية من شخص لآخر، لذا لا يوجد نوع محدد من السماعات بحجم يناسب الجميع. جرب أنواعًا وأشكالًا مختلفة من سماعات أصدقائك أو أقربائك لترى أكثر الأنواع مناسبة لك، أو اسأل البائع ما إذا كان بإمكانك ارتداء عدة أزواج من السماعات لترى النوع الأكثر راحة بالنسبة إليك. بصورة عامة، يمتلك الرجال قنوات سمعية أكبر من النساء، لذلك سيحتاجون سماعات أكبر حجمًا. دُسَّ السماعة جيدًا داخل قناتك السمعية بحيث تقترب نسبيًا من طبلة أذنك لكي تنقل الصوت بشكل أكثر فعالية. حرك السماعات يمينًا ويسارًا من 2-3 مرات أثناء إدخالهما في أذنك لتساعد في تثبيتهما وغرسهما في مكانهما جيدًا. سيمنع دَسّ وتثبيت السماعات اللاسلكية في قناتك السمعية جيدًا تسرب أي ضوضاء خارجية إلى أذنك. اسحب شحمتي أذنيك برفق بعد وضعك للسماعات فيهما بشكل مبدئي، بحيث تسحب كل شحمة باليد المعاكسة لها، حيث سيفتح ذلك قناتك السمعية ويوسع من مدخلها قليلًا. ادفع السماعة للداخل أكثر بسبابة يدك الأخرى أثناء شدك لشحمة أذنك. مثال: إذا أردت تثبيت السماعة في أذنك اليمنى، شُد شحمة تلك الأذن بيدك اليسرى، وادفع السماعة داخل قناتك السمعية بسبابتك اليمنى في نفس الوقت. إذا لم تثبت السماعات في أذنك جيدًا. قد يغير تراكم الشمع في أذنيك من حجم وشكل قناتك السمعية، مما قد يتسبب في إضعاف ثبات السماعات في أذنيك أو انزلاقهما منهما أثناء استخدامك لهما. إذا لاحظت ضعف ثبات السماعات في أذنيك عما كانتا عليه سابقًا، فنظف أذنيك باستخدام عصيان تنظيف الأذن. نظف أذنك أيضًا إذا لاحظت تراكمات شمعية صفراء على السماعات بعد خلعك لهما، ولكن لا تدفع بالعصا لداخل أذنك أكثر من اللازم. أدخل العصا برفق وادعك بها أذنك لتنظف جدرانها دون أن تدفع الشمع للداخل أكثر. قد يتسبب فتح وغلق فكك في تحريك وخلخلة السماعات في أذنك اعتمادًا على شكله ومدى قربه من قناتك السمعية. لن تستطيع فعل ذلك بالطبع عند إجرائك لمكالمة هاتفة، لكن حاول تثبيت فكك قدر الإمكان عند استخدامك للسماعات لأغراض أخرى. إذا كنت تمضغ علكة أو تتناول وجبة خفيفة أثناء سماعك للموسيقى عبر السماعات، فستخلخل حركة فكك من ثبات السماعات وتُسقطهما من أذنيك.

english_section_name: Securing Earbuds in Your Ears


summary: تشجع واسألها. كن مبتكرًا واسألها بطريقة مريحة لها.

document: طالما لم تُقبل فتاة من قبل، فقد تجد صعوبة في قراءة الإشارات غير اللفظية التي تدل على جاهزيتها. من أمثلة العبارات التي يمكن أن تسألها بها:   "لكم أود أن أقبلك الآن.." "أريد أن أظهر لكِ مقدار ما تعنيه لي.." "هل يمكن أن أودعك بقبلة؟"

english_section_name: Ask Her if She Wants to be Kissed

summary: استخدم عينيك. اجلس بالقرب منها لكي تظهر لها مشاعرك ولكي تزيد الحميمية بينكما. مهد للقبلة أولًا بالتغزل فيها وملاطفتها. حافظ على التقاء أعينكما إلى أن تقبلها.

document: انظر إلى عينيها ثم إلى شفتيها ثم أعد النظر إلى عينيها لكي تظهر لها جاهزيتك. وإذا شعرت أنها متوترة قليلًا وأن اللحظة مواتية لتُقبلها، فيمكنك أن تفاجئها بقبلة غير متوقعة مما سيساعدكما على مزيد من القرب ويساعد على كسر جبل الجليد بينكما. المس يديها برفق عندما تتحدث إليها وامتدح جمال عينيها وشعرها أو أطل النظر إلى عينيها. لا تقلل أبدًا من التأثير الذي يمكن أن تتركه لمسة بسيطة على الأجواء الرومانسية بينكما، لأنها تساعد للغاية على تهيئة مناخ مناسب للقبلة الأولى، كما أن لمسها يزيل حاجز اللمس بينكما ويمهد الطريق لمزيد من التقارب والتواصل من خلال القبلة. . لا تغلق عينك وحافظ على التواصل مع عينيها إلى أن تقبلها. استمرار التواصل بالعين هو الطريقة المثالية التي يمكن أن تمهد بها الطريق إلى أن تقبلها.

english_section_name: Show Her That You're Ready

summary: ابحث عن الإشارات الواضحة غير المنطوقة التي تعلن تقبل الفتاة لخطوتك.

document: من بين هذه الإشارات التي تشير إلى استعدادها وتحميك من التحرك في الاتجاه الخطأ:   إذا كانت تطيل النظر إلى شفتيك. إذا بدأت تكثر من الحديث عن التقبيل أو الأمور المرتبطة به، مثل: أن تتحدث عن أنها لم تقبل أي فتى من قبل أو إذا أفصحت لك عن تقديرها للقبلة الرائعة الرومانسية، فإذا وجدت مثل تلك الإشارات فهذا يعني أن الوقت قد حان لتطبع على شفتيها قبلة رومانسية رائعة.   إذا توقفت لبرهة كما لو كانت في انتظار القبلة، خاصة إذا كنتما في نهاية مقابلتكما أو في مكان أو وقت يتوقع فيه أن يحدث ذلك. حاول أن تتأكد من عدم وجود سبب آخر لتوقفها سوى توقعها لقبلتك. إذا بدت مرتاحة ومقبلة على مزيد من التواصل والقرب منك، فيمكنك أن تتقدم وتقبلها.

english_section_name: Look For Signals That She Will Return Your Kiss

summary: قف أمام المرآة وتظاهر كما لو كانت الفتاة أمامك.

document: تمرن على انفراجة شفتيك في حركة دائرية.  يمكنك أيضًا أن تستخدم لسانك كما لو كنت تضغط بلطف على ثمرة فاكهة لينة.

english_section_name: Practice


summary: جِد مكانًا جيدًا لتبكي به. قم بتصفية ذهنك. فكر بعمق فيما يحزنك. اترك مشاعرك تتضخم حتى تبكي. اشعر بشعور أفضل.

document: فالكثير ممن يجدون مشاكل في التعبير عن أنفسهم يفضَلون أن يختبروا مشاعرهم وهم وحدهم بمنأى عن الآخرين، فسيكون أسهل عليك أن تعبر عن مشاعرك عندما لا تكون قلقًا بشأن كيف سينظر لك الآخرون، ولا يوجد عيب أبدًا في البكاء أمام الآخرين لكنك قد تجد راحة في أن تكون وحدك في البداية..  وقد تكون غرفة نومك اختيارًا جيدًا إذا كانت هادئة وبها قدر من الخصوصية. إذا كان بيتك مليئًا بالناس يمكنك أن تقود السيارة لمكان بعيد حيث تستطيع البكاء في السيارة، لكن احرص على أن تكون بحال نفسية جيدة أثناء قيادة السيارة فالبكاء أثناء القيادة سيكون أمرًا خطيرًا. كما يمكنك البكاء أثناء الاستحمام فلن يسمعك أحد هناك. وقد يساعدك الخروج في الهواء الطلق على تصفية ذهنك والتنفيس عن مشاعرك فاخرج إلى حديقة أو شاطيء نائي. فالكثير منا يدفع بمشاعره جانبًا ويكبتها ويلهي نفسه بأشياء أخرى تنسيه البكاء، وهذه الطريقة ناجحة جدًا لدرجة أنها قد تؤدي إلى أن تمر شهور أو حتى سنوات دون أن تبكي. فهل تميل إلى تشغيل التلفاز وقضاء الوقت تضحك على فيلمك المفضل بمجرد أن تشعر ببوادر الحزن؟ فأول ما تشعر بالضيق قاوم هذا الفعل واسمح لنفسك بأن تحس بكل ما تشعر به، فهذه أول خطوةللحصول على بكاء جيد. وتوجد أنواع ملهيات أخرى، فقد تسهر في العمل ليلًا، أو تقضي كل وقتك بالخارج بدلًا من أن تبقى وحدك، أو أن تقرأ مقالات على الإنترنت حتى تغرق في النوم. ففكر فيما تفعله عندما لا تريد الخوض في مزاج الحزن وتوقف عنه لتركز على مشاعرك. فبدلًا من أن تفكر في أشياء أقل أهمية، ركز كل تفكيرك على المشاعر التي تدور في رأسك. واسمح لنفسك بأن تعيش هذه المشاعر بدلًا من كبتها.  إذا كنت حزينًا فكر في الحدث الذي أدى لكل تلك المشاعر، وفكر كم تود أن كل ذلك لم يحدث، وكيف كانت حياتك قبل ذلك، وكيف ستكون حياتك ن الآن فصاعدًا، وافهم واشعر بمرارة الفقد التي مررت بها. فمهما كانت المشاعر التي التي تدفعك للبكاء قوية فكر فيها بحيث تأخذ حيذ في مخك، ولاحظ كم أن الأمر يوتّر أعصابك وكم ستشعر بالراحة إذا انتهت المشكلة. هل بدأت تشعر بحلقك يؤلمك؟ فلا تبتلع ريقك واجبر نفسك على التوقف عن التفكير فيما يضايقك، واترك مشاعرك تغمرك، وفكر في كل ما لم تريده أن يحدث، ولا تقاوم الدموع عندما تبدأ في الانهمار.  فبمجرد أن تبدأ في البكاء الحقيقي سيصعب عليك التوقف، فاستمر في البكاء حتى تشعر أنك "قمت بالتنفيس عن نفسك" وستعرف عندما تنتهي. متوسط فترة البكاء يعد 6 دقائق. فعندما تنتهي من البكاء لاحظ كيف تشعر، فإذا كنت مثل معظم الناس ستشعر بأن ذهنك حر وقد تخلص من المشاعر التي تضايقك. وقد لا تشعر بالسعادة على الفور، لكنك ستشعر بهدوء أكبر وقلق أقل ومستعد لمواجهة مشكلاتك، فتمسك بهذا الإحساس واشرع في عادة البكاء كلما احتجت لذلك. وسيسهل الأمر بالممارسة.  فبحسب دراسة معينة، يقول 85% من النساء بأنهن يشعرن بشعور جيد بعد البكاء، بينما يقول 73% من الرجال ذلك.  إذا لم تشعر بالارتياح بعد البكاء فكر لماذا، فقد تشعر بصعوبة في نفض فكرة أن البكاء للضعفاء التي رُبيت عليها منذ صغرك. فإذا شعرت بالخزي لأنك بكيت حاول أن تتذكر أن الأمر طبيعي وصحي.

english_section_name: Letting the Tears Flow

summary: انسَ كل ما تعلمته عن البكاء. اعرف فوائد البكاء. اعرف لماذا تكبت مشاعرك. اسمح لنفسك بالبكاء.

document: هل تم تلقينك في صغرك أن الشجعان لا يبكون؟ فالكثير من الأشخاص الناضجين لديهم مشكلة في التعبير عن مشاعرهم. لكن يظل البكاء جزء أساسي من حياتنا يعزز من صحتنا النفسية. ويمكننا أن نعبر بالبكاء عن مشاعر الحزن، والألم، والخوف، والسعادة، أو حتى مجرد الشجن أو الإفراط في المشاعر. وهو طريقة صحية جدًا للتعبير عن هذه المشاعر وإطلاقها.  يجد الرجال صعوبة أكثر من النساء في البكاء، وذلك غالبًا لأنهميتعلموا منذ صغرهم بأن يكبتوا مشاعرهم، لكن يظل البكاء أمر طبيعي سواء بالنسبة للنساء أو الرجال حتى وإن كانوا يفعلونه قليلًا؛ فالفتيات والفتيان يبكون بنفس القدر حتى عامهم الثاني عشر.  وعندما ينضجوا يبكي الرجال بمتوسط 7 مرات في العام، بينما تبكي النساء بمتوسط 47 مرة في العام.  والبكاء ليس علامة على الضعف، بل إنه تعبير عن المشاعر التي لا يستطيع الشخص التحكم بها، فقد تظل تقوم بأفعال تُظهر الشجاعة لكن تبكي من القلق. بل إن البكاء يمكن أن يساعدك على التعامل مع مشاعرك والتفكير في المستقبل بوضوح. وبعكس ما قيل لك غالبًا منذ صغرك البكاء ليس للأطفالا فقط، والأطفال يبكون أكثر بالطبع لأنهم لم يدركوا بعد فكرة أنه يوجد عيب بالبكاء. لكن تظل الحاجة للبكاء تصاحبنا حتى عندما نكبر. فالبكاء هو أحد الطرق التي ينفس به الجسد عن الضغط العاطفي الذي يمر به الإنسان، وهو وظيفة جسدية طبيعية تحدث كنتيجة لتراكم المشاعر التي يحتاج الشخص إلى التنفيس عنها في النهاية. والجدير بالذكر أن البشر هم النوع الوحيد من الثدييات التي تذرف الدموع كطريقة للتعبير عن مشاعرهم. فالبكاء يعد آلية للبقاء تساعدنا بالطرق الآتية:  التخفيف من التوتر وخفض ضغط الدم، فقد تؤدي زيادة الضغط العصبي وارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت، والبكاء يساعد على التخفيف من كل ذلك.  هو أحد طرق إخراج السموم التي تتراكم عندما تحزن، لأنه عندما تشعر بالتوتر تتراكم مواد كيميائية معينة في جهازك فيساعد البكاء على التخلص من هذه السموم؛ خاصة الدموع التي تنتج عن العاطفة في مقابل الدموع التي نذرفها عند احتكاك أعيننا بشيء ما.  يحسّن المزاج على الفور، فهذا الأمر ليس بخدعة بل حقيقة علمية، لأن البكاء يخفض مستوى المنجنيز، ويؤدي تراكم المنجنيز إلى الشعور بالضيق والقلق لذلك فإن البكاء يعد المتنفس الطبيعي للألم العاطفي. والآن بعد أن عرفت فوائد البكاء فكر في ما يمنعك من أن تذرف الدموع. فإن لم تبكِ منذ فترة طويلة قد تحتاج لأن تبذل مجهودًا واعيًا لتصل إلى مرحلة ذرف الدموع.  هل لديك فكرة سيئة عن البكاء؟ إن كان هذا صحيحًا فراجع أفكارك واعرف انه لا عيب في البكاء، بل إنه مفيد. هل لديك مشكلة في التعبير عن مشاعرك بشكل عام؟ إذن سيكون السماح لنفسك بالبكاء خطوة جيدة، فالتنفيس عن مشاعرك بهذه الطريقة سيساعدك على أن تصبح عاطفيًا أكثر بشكل عام. عندما تكبت مشاعرك وتمنع نفسك عن البكاء، لا ترحل عنك هذه المشاعر، بل تتراكم حتى تشعر بالغضب أو فقدان الشعور. فهذه إحدى الطرق التي تعتني بنفسك من خلالها، وهي طريقة لاعتراف بمشاعرك بدلًا من إنكارها وكبتها. فأنت تسمح لنفسك بأن تكون "أنت" عندما تبكي، وسيكون لمنح نفسك تلك الحرية العاطفية تأثيرًا إيجابيًا على صحتك النفسية.  إذا كنتت تصارع من أجل السماح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك فتخيل أنك طفل، وكيف كنت حرًا في التعبير عن نفسك حينها بالبكاء عندما كنت تحزن لانتهاء يوم الإجازة، أو عندما سقطت من فوق دراجتك وجرحت ركبتك. وبالطبع تختلف المواقف التي تستدعي البكاء عندما تكبر عن تلك التي كانت وأنت صغير لكن تستطيع بالغم من ذلك الخوض في هذه الحرية. قد يساعدك أيضًا التفكير في كيفية معاملتك لأصدقائك عندما يبكون، فهل تطلب من أصدقائك التوقف عن البكاء وكبت مشاعرهم؟ غالبًا لا، فعندما يشعر أصدقاؤك المقربون بالانهيار ويبدأوا في البكاء تحتضنهم وتشجعهم على التنفيس عما بصدورهم. فعامل نفس بنفس القدر من الطيبة بدلًا من القسوة مع الذات حتى تستطيع أن تشعر بالراحة للبكاء.

english_section_name: Feeling Comfortable With Crying

summary: شاهد الصور القديمة. شاهد فيلمًا كئيبًا. استمع إلى أغاني حزينة. دوّن مشاعرك. ضع ثقتك بصديق إن كان يريحك ذلك.

document: فهذه طريقة مضمونة لذرف الدموع إن كنت حزينًا بسبب شخص معين، أو من أجل أحد أفراد أسرتك، أو حتى بسبب تغير الحياة. فتصفح ألبوم صور قديمة، أو بعض الصور الموجودة على الشبكات الاجتماعية، وامنح نفسك الوقت الكافي لتتأمل كل صورة، وتذكّر الأوقات الطيبة التي قضيتها مع الأشخاص الموجودين بالصور، أو كم كنت تحب مكانًا بعينه. فمشاهدة فيلم تدعو أحداثه وقصته إلى البكاء، حتى وإن كان الممثلين في موقف مختلف تمامًا عن موقفك؛ فرؤيتك لهم يمرون بأوقات عصيبة بل ويبكون قد يساعدك على ذرف الدموع. وبمجرد أن تشرع في البكاء تذكّر موقفك أنت حتى تتعمق في مشاعرك الخاصة بحياتك أنت. وجرب مشاهدة أيًا من الأفلام التالية إن لم تكن لديك أفكار:  الشموع السوداء عن العشق والهوى بين الأطلال دعاء الكروان ميكانو نهر الحب الظالم والمظلوم سلام يا صاحبي آسف على الإزعاج بئر الحرمان القاهرة 30 معبودة الجماهير تيتو الخطايا الباب الحديد رد قلبي فالأغاني والموسيقى المناسبة قد تكون من أفضل الطرق التي تساعد على تضخيم مشاعرك. وأحد أفضل الطرق لفعل ذلك هي بالاستماع إلى ألبوم أو بضعة أغاني كنت تستمع لها في فترة سابقة من حياتك، أو أغاني تذكّرك بقوة بشخص خرج من حياتك. وإذا لم تكن لديك قائمة بتلك المواصفات يمكنك الاستماع إلى الأغاني التالية:  عيد ميلاد جرحي أنا – هاني شاكر غلطة- هاني شاكر لو بتحب حقيقي صحيح- هاني شاكر الحلم الجميل- هاني شاكر فقدتك- حسين الجسمي والله ما يسوى أصعب حب- خالد عجاج لست قلبي- عبد الحليم حافظ لا تكذبي- نجاة جاني بعد يومين- سميرة سعيد أنا وليلى- كاظم الساهر حكايتي مع الزمان- وردة اطلع فيّ هيك- كارول سماحة انت إيه- نانسي عجرم دموع- حمادة هلال يوم زفافك- وائل جسار أواخر الشتا- إليسا يا مرايتي- إليسا شنطة سفر- أنغام الملاك البريء- عمرو دياب دواير- مروان خوري لا تروحي- جوزيف عطية طبيب جراح- جورج وسوف تترجى فيا- إيهاب توفيق الأيام الحلوة- إيهاب توفيق اجلب ورقة وقلم وحاول أن تعبر عن مكنونات صدرك، ويمكنك البدء بوصف مصدر مشاعرك، فتصف ما تشعر به حيال الانفصال، أو تصف آخر بضعة أشهر لمرض والدك، أو كيف فقدت وظيفتك. ثم تعمَّق أكثر وصف تأثير ذلك عليك وكيف غيّر حياتك ومشاعرك إثر ذلك. فكتابة ذكرياتك طريقة جيدة أخرى لذرف بعض الدموع. فالتحدث مع شخص آخر عما يحزنك، أو يغضبك يمكن أن يساعدك كثيرًا، فأخبره بكل ما في جعبتك حتى لا يتبقى لك ما تقوله أو دموع تذرفها.

english_section_name: Using Tearjerkers to Help You Cry


summary: أجرِ الإنعاش لدقيقتين. تذكر "كاب". ضع يديك في المكان الصحيح للضغط. أجرِ 30 ضغطة. تأكد من فتح ممرات الهواء. أجرِ التنفس الاصطناعي مرتين. كرر دورة الثلاثين ضغطة على الصدر والتنفس الاصطناعي مرتين. استخدم مزيل الرجفان الخارجي الآلي.

document: ما أن تقيم الموقف بسرعة وتتحقق من الوعي والدورة الدموية فيجب أن تتصرف بسرعة. إذا لم يكن هناك نبض فابدأ الإنعاش بسرعة واستمر لدقيقتين (حوالي خمس دورات من الإنعاش) ثم اتصل بخدمات الطوارئ الطبية. إذا كنت وحدك فمن المهم بدء الإنعاش قبل طلب المساعدة.   إذا كان هناك أحد معك فأرسله لطلب المساعدة، أما إذا كنت وحدك فلا تطلب المساعدة حتى تتم دقيقتين من الإنعاش.   اتصل برقم الإسعاف أو الطوارئ المحلي. اتصل بـ 123 في مصر أو997 في السعودية 190 في تونس أو 112 في الكويت أو 999 في قطر. إذا كنت لا تعرف رقم بلدتك ابحث عنه على الإنترنت وستجده بسهولة أرسل أحدهم إن أمكن لإحضار مزيل الرجفان الخارجي الآلي إذا توفر أحدها بالقرب منك أو بالمبنى. تمثل "كاب" العملية الأساسية للإنعاش والتي ترمز لضغط الصدر وفتح ممرات الهواء والتنفس. تم تغيير الترتيب الموصى به في 2010 ليصبح ضغط الصدر قبل فتح ممرات الهواء وإجراء التنفس، حيث يعد ضغط الصدر أكثر أهمية لتصحيح إيقاع القلب غير الطبيعي (الرجفان البطيني أو تسرع القلب البطيني عديم النبض) ولأن دورة واحدة من 30 ضغطة على الصدر تستغرق 18 ثانية فقط فلا يتم تأخير فتح ممرات الهواء والتنفس بقدر كبير.  يوصى بضغط الصدر أو إجراء الإنعاش باليدين فقط إذا كنت غير مدرب أو قلق من الإنعاش الفموي لشخص غريب. يعد وضع اليدين ذا أهمية كبيرة خاصةً عند إنعاش الأطفال لأنهم أضعف من البالغين. ابحث عن عظمة القص بتحريك إصبعين لأسفل القفص الصدري وحدد مكان التقاء الضلوع السفلى بالمنتصف ثم ضع كعب اليد الأخرى فوق أصابعك. استخدم كعب تلك اليد فقط للضغط. اضغط على الصدر ومرفقيك مفرودين عن آخرهما دافعًا للأسفل مسافة 5 سم، وكلما صغر حجم الطفل كلما وجب تقليل الضغط. إذا سمعت صوت كسر فأنت تضغط بقوة مفرطة، لذا استمر ولكن قلل قوة الضغط.  قم بعمل 30 ضغطة بمعدل 100 مرة في الدقيقة إذا كنت المنقذ الوحيد.  اسمح بارتداد الصدر بشكل كامل بعد كل ضغطة.   حاول الحد من انقطاع الضغط على الصدر عند تغيير من يجريه أو الإعداد للصدمة مثلًا، واقتصر على 10 ثواني فقط من الانقطاع كحد أقصى. إذا كان هناك منقذين اثنين فيجب على كلِ منهما إتمام دورة من 15 ضغطة. ضع يديك على جبهة الضحية وإصبعين على ذقنه ثم ارفع الذقن بلطف لأعلى مع دفع الجبهة بحذر لأسفل. إذا شككت في إصابة بالرقبة فقم بشد الفك للأعلى بدلًا من رفع الذقن. ما أن تقم بذلك يجب أن ترى وتسمع وتشعر بالتنفس.   ضع أذنك بالقرب من فم الضحية وأنفه واستمع جيدًا لأية إشارات تدل أنه على قيد الحياة. لاحظ حركة الصدر وحاول الإحساس بأي نفس على خدك.   إذا لم تكن هناك أية إشارات للحياة فضع كمامة التنفس إن توفرت على فم الضحية. حافظ على فتح ممرات الهواء واستخدم الإصبعين اللذين كانا على جبهة الضحية لإغلاق أنفه. وصل بين فمك وفم الضحية وأخرج الزفير لثانية واحدة، وتأكد أنك تتنفس ببطء لضمان دخول الهواء للرئتين لا المعدة واستمر في ملاحظة حركة الصدر.   إذا دخل النفس فيجب أن يرتفع صدر الضحية قليلًا وتشعر بدخول الهواء أيضًا، وعندها قم بإنعاشه فمويًا مرة أخرى.   غير وضعية الرأس إذا لم يدخل النفس وحاول مرة أخرى.  إذا لم يدخل مجددًا فقد اختنق الضحية وستحتاج لمزيد من الضغط على الصدر، وتذكر أن الضغط على البطن أو مناورة هيمليخ يجب تأديتها على من هو في وعيه فقط. يجب عمل الإنعاش لدقيقتين (5 دورات من الضغط والتنفس) قبل التحقق من علامات الحياة والنبض أو النفس. استمر في الإنعاش حتى يتولى أحدهم الأمر منك كرجال الإسعاف أو إذا شعرت بالإجهاد أو ركبت مزيل الرجفان الخارجي الآلي وشحنته وطلب منك من يشغله أن تترك الضحية أو إذا عاد النفس والنبض.   لا تنسَ الاتصال بالطوارئ بعد أول دقيقتين من الإنعاش. استمر في إجراء الإنعاش بعد الاتصال بالطوارئ حتى وصولهم. إذا توفر هذا الجهاز لديك فشغله وضع الوسائد كما كتب (واحدة على يمين الصدر والأخرى على يساره). اترك الجهاز يحلل إيقاع القلب وأعطِ صدمة بعد إبعاد الجميع عن الضحية (صارخًا: ليبتعد الجميع) أولًا. استمر في ضغط الصدر فور انتهاء الصدمة لمدة 5 دورات أخرى قبل إعادة تقييم الوضع.  إذا بدأ الضحية في التنفس فحركه بلطف إلى وضع الإفاقة.

english_section_name: Performing CPR


summary: اسحق المستعمرات. استخدم الماء. أطح بعش النمل الرئيسي. اقض على الملكة.

document: عادة ما ترسل كل مستعمرة أفراد من النمل لاستطلاع مصادر الأكل، إذا رأيت سرب من أفراده على طاولة قهوتك، فلا تدعها تعود أدراجها لأعشاشها على قيد الحياة حيث تخبر جيوشها عن ذاك المكان الذي سكبت به عصير التفاح إذا عادت تلك الأسراب مرة أخرى لمستعمراتها فتعاود الظهور أمامك مع دعم من أصدقائها متتبعين الرائحة. اسحقهم حميعًا بشكل سريع إن تكن مستعدًا لاستقبالهم مرة أخرى.  قم برش تلك الجحافل بكل ما يتوافر لديك من منظفات أو الكلور، ثم امسحهم بواسطة منشفة مبللة. يمكنك رش الأعشاش بكاملها لتأثير أفضل، ولكن عليك التأكد من تجمع كل النمل بمكان واحد، فلو قمت بقتل جزء من المستعمرة، فربما تدع الفرصة لتكون جيوش جديدة من أنواع أخرى مختلفة، وفي النهاية لن يكبح جماح النمل عن التوافد إلى منزلك. قم بشفطهم في المكنسة الكهربائية كطريقة أسهل للتخلص منهم يدويًا؛ واتبع ذلك بشفط بعض المبيدات أو بودرة التلك، لتقومي بالقضاء عليهم داخل مكنستك الكهربائية. هذه الخطوة مهمة: تأكد من عدم نجاح محاولات النمل في البقاء على قيد الحياة داخل المكنسة! فقط استخدم يديك أو منشفة مبللة بضغطة خفيفة: اسحق كل النمل أو الق بهم لطي النسيان، لن تحتاج أي أساليب فاخرة للتخلص من تلك الأسراب. لو قام النمل بتغطية الأرض كلها، اسكب بعض الماء عليه وامسحيه بواسطة مناديل ورقية. إذا كان النمل منتشرًا على سريرك، فتسلحي بمناديل ورقية وكوب من الماء واغمس المناديل في الماء واعصرها من كل الماء الزائد بها حتى لا تنام بنهاية الأمر على فراش مبلل؛ ثم قم بمسح النمل بعيدًا. كرر العملية السابقة؛ ربما تحتاج لعمل ذلك لتتأكد من تمام تخلصك من كافة جيوش النمل التي تستعمر منزلك. عليك التخلص من أعشاش النمل إذا استمرت هجمات النمل على منزلك. اسكب عدة جالونات من الماء المغلى وسيتكفل بالفتك بالنمل فورًا إذا تمكنت طبعًا من تحديد أماكنها وإذا لم تتمكن من تحديد أماكن أعشاشها، فخطتك البديلة هي اصطياده والقضاء عليه. تعد الطريقة الدائمة للتخلص النهائي من النمل هي بتدمير منبعهم: ملكة النمل حيث تنتج عدد كبير من النمل وتعطي الاتجاهات لمكان العش وبتدميرك لها، ستتمكن من تفرقة باقي النمل. يمكن أن تجد ملكة النمل في مركز عش النمل لذا اتبع سلسال سرب النمل إلى عشهم إن أمكنك. يمكنك استئجار متخصص ليخلصك من النمل جيث ستجد أمر تعقب النمل أصعب عليك لو اختفت اسراب النمل العاملات من أمامك في حائط مطبخك، ولكن يمكن لمتخصص في مكافحة النمل أن يساعدك في إيجاده.

english_section_name: Killing Ants By Hand

summary: قم بإغلاق كافة المداخل عليهم. قم بسد الشقوق بواسطة المعجون. قم بوضع علامات على المداخل المحتملة لدخول النمل بواسطة مبيدات النمل. قم بصنع شريط حدودي. جرب صنع جدار من بودرة التلك. جرب المنتجات غير السمية لردعهم.

document: أحجام النمل صغيرة للغاية، فهناك آلاف الأبواب الصغيرة المرحبة بهم بمسكنك، ويسهل التعرف على كثير من أنواعها؛ أما الأنواع الأخرى فستظهر فقط كموكب طويل أمامك. أولًا، تعرف على المدخل الذي يستخدمه النمل للدخول إليك: تتبع مسيرة موكب النمل أمامك لتعرف من أين لها أن تدخل وترحل عن منزلك، وقوم بسد كل تلك المداخل التي يمكنك اكتشافها مستخدمًا السليكون أو معجون الصلصال أو الصمغ أو الشريط اللاصق. تشمل الحلول المؤقتة جيل البتروليم "الفازلين المصنع من خامات البترول" أو الملصقات التي يتم تدبيسها. إذا قمت باستخدام سٌدادات مؤقتة مثل الملصقات المُدبسة، فاستخدم تلك الطريقة فقط حتى تتمكن من استخدام طريقة دائمة حيث تبلى المواد الضعيفة بمرور الوقت، وعندها سيصبح المدخل مفتوحا. اغلق الفتحات حول النوافذ والأبواب والحوائط واغلقي أي سبيل متاح لدخول الغزو إليك حيث تصبح جهودك المضنية مؤثرة حقًا عندما تكون تفعل ذلك مراعيًا الدقة فيه. من الفوائد الأخرى لسد فتحات منزلك: هي وجود درجات حرارة مناسبة داخل المنزل وبهذا تخفض من تكاليف الكهرباء، إضافة إلى أنها واحدة من أقل الطرق مخاطرة في تعاملها مع الأطفال والحيوانات الأليفة. يعد هذا الإجراء أشد من سد الشقوق بواسطة المعجون فقط. يمكنك صنع حواجز أمام النمل بواسطة الكيماويات والبودرة التي ستتكفل بقتل ومكافحة جيوش النمل غير المرغوب بها، ضع في خياراتك المبيدات الكيماوية الأرضية والملح وسم النمل المباع، فقد تجدي هذه الطرق في اصطيادك للنمل.  تعد بودرة المبيدات الكيميائية الأرضية من الحلول الجيدة التي تقتل النمل بامتصاصها كافة السوائل بجسد النمل وحيث أنها تعمل على السوائل، يستحسن استخدامها في البيئة الجافة. احترس من أن  يستنشقه أي شخص بالمنزل (خاصة الأطفال والحيوانات الأليفة). جربي استخدام الملح؛ فله نفس التأثير في جفاف النمل، خاصة لو قامو بحمله عائدين لأعشاشهم، ويمكنك نثره عند أعتاب الأبواب وبالقرب من النوافذ وبطول حواف الجدران. خطط مطبخك بواسطة الشريط اللاصق أو عجين لزج، لا حاجة للسم أو بعثرة البودرة بالمكان، فقط ما إن يحاول النمل تسلق الشريط، سيعلق في العجين أو يلتصق بالشريط اللاصق، وبهذا تنجح في وقف مسيرته. احرص على عدم وجود أي سبيل له ليزحف أسفل الشريط اللاصق. جرب الشريط مزدوج الجهة أو ألصق الشريط بشكل مضاعف الطبقة على أن تكون الطبقتين متعاكستين على الأرض والحوائط وسطح مطبخك حتى لا تترك أي فسحة للنمل ليدخل منها بالأسفل. عرف عنها قدرتها في القضاء على النمل، رغم أن تلك الطريقة غير منتشرة ومفهومة بشكل كافي. غالبًا ما يتكون طباشير تايلور وبودرة الأطفال من التلك لذا يمكنك استخدامه لصنع جدارك، مهما كان نوع بودرة التلك التي تستخدمها، لا تنسى أنه تم اعتبارها من المسببات المحتملة للسرطان.  تصدق كثير من المصادر على استخدام الطباشير العادي؛ شريطة أن يكون مصنع من الجبس لا التلك، فالفهم الخاطئ قد ينتج عنه تشوش في النوع الصائب "لطباشير النمل" المستخدم في القضاء عليه، سابقًا قد تم تجريم استخدامه في الولايات المتحدة عام 1990، ولكن ربما تجد أنه لا يزال يباع في تلك الحوانيت المخفية. تصنع بعض بودرات الأطفال اليوم من نشا الذرة لذا لن تعمل بشكل فعال أمام النمل. افحص المكونات قبل بناء تلك السدود بها. يمكنك حماية منزلك برش روائح ومكونات ينفر النمل منها، فقط اخلط بعض الخل مع أوراق النعناع والقرفة والفلفل الأسود والفلفل الأحمر والقرنفل وأوراق الغار. توخي الحذر عند رش مضاداتك: باعد بين الفلفل والأشياء الحارة عن متناول أيدي أطفالك وحيواناتك الأليفة.

english_section_name: Keeping Ants Out

summary: اختر السم المناسب. توخ الحذر عند خلط الطُعم. تول الآن أمر الطُعم. انتظر حتى يظهر النمل. قم بتقريب الطُعم من عش النمل الرئيسي.

document: اخلط بودرة حمض البوريك أو البوراكس مع شراب القيقب فهذا يعد من أشهر أنواع الطُعم المستخدم لاصطياد النمل حتى أن المبيدات المباعة تستخدم هذا المزيج حيث يحتوي حمض البوريك على تأثيرين خارجي (حينما يكون في صورة بودرة؛ تأثير مفيد يدعى المبيدات الكيماوية الارضية) وتأثير داخلى (عند ابتلاعه). يقوم النمل بحمل السم (حمض البوريك أو البوراكس) إلى المستعمرة وينشره في الأرجاء، ستتمكن من إبادة المستعمرة بكاملها لو قمت بضبط الكم والوقت بشكل صحيح، ولكن ربما تنشره في كل مكان لعدة أسابيع أو بضع أشهر. إذا كان الطُعم قويًا كفاية سيتكفل بقتل النمل قبل أن يصل لمآواه، والطُعم الضعيف سيضعف الجحافل لوقت قليل فقط. كن واعيًا للمقادير التي تعتمد استخدامها، الغرض الرئيسي من السم هو انتشاره في كل المستعمرة، قبل أن يقوم بقتل النمل الحامل له. يقتل حمض البوريك النمل؛ ويقوم الماء بتخفيف الحمض؛ بينما يتكفل السكر بجذب النمل، جربي الوصفات التالية:  اخلط فنجان من الماء مع فنجاني سكر وملعقتي من حمض البوريك. اخلط ثلاث فناجين من الماء مع فنجان من السكر وأربع ملاعق من حمض البوريك. جرب ترك هذا المزيج في حاوية غير مغلقة أو صحن منخفض يسهل الوصول له، لو كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة. أترك الطُعم في حاوية يمكن للنمل الدخول إليها ولكن ليست واسعة جدًا تسمح لأي كائن آخر الولوج لها والتأثر بالسم. قم بتحريك المزيج بحرص في قاع علبة معدنية واقطع إحدى جهات العبوة، ولكن بفتحة كافية لنفاذ النمل منها إلى الداخل. تخلص من كافة العوائق أمامهم، فإذا  تركتهم ستتحول فكرة الطُعم من اصطياد واجتذاب النمل إلى حمايتهم لأنفسم من طُعمك، لا تستدرج النمل للطُعم حتى لا تخطأ فتجذب أنواع جديدة لمنزلك لذا دع الأمر يسير طبيعيًا. انقلي طُعمك بالقرب من سيل العاملات ما أن تراهن يمشين، وسيبدأ النمل في الحوم حوله كالدوامة. استمر بنقله تدريجيًا بعيدًا عن مطبخك وقريبًا من مدخل منزل النمل. احرص على عدم سكب الطُعم بشكل يعطل مسيرة سرب النمل كعائق، فذلك لن يؤدي بكِ سوى لتشتيت مسيرتهم لمنزلهم وبالتالي ستضعف حيلتك في اصطيادهم.

english_section_name: Baiting Ants

summary: لا تترك الطعام مكشوفًا. لا تنسى أن كل ما يلزم الأمر للتحقق هو نملة واحدة. قم بتخزين الطعام في أوعية محكمة الغلق. ابق الحوض نظيفًا.

document: تلك الجيوش تهاجم منزلك لأنها وجدت أن هناك ما يفيدها لديك: وهو مصدر الطعام أو بيئة دافئة، سيتكاثر النمل لديك لو كان منزلك متسخ للغاية؛ لذا احرص على التنظيف اليومي لمنزلك، كلما حافظت على منزلك نظيف كلما قلت فرصهم في إيجاد ما يتغذوا عليه، وكلما ازدادت فرص بحثهم عن ملجأ آخر لإعاشتهم.  قم بمسح كافة الأسطح أمامك ورش الطاولات وسطح الحوض خاصتك بواسطة الكلور أو الخل، واحرص على مداومة التنظيف بالمنظفات واكنس وامسح ونظف بالمكنسة الكهربائية لعدة أيام خلال الأسبوع. استغل الفرصة لتتبع سرب النمل العائد لمركزه الرئيسي لو تركت شيئًا ما عن طريق الخطأ، ربما تغريك الفرصة لمسحه والقضاء عليه تمامًا، ولكن جرب التفكير بنظرة مبعدية للمستقبل إلى أين ستقودك تلك المشكلة. إذا رأيت نملة وحيدة تحوم بمطبخك، تعامل مع الأمر كما لو كان سربًا طويلًا فهي تحوم بمطبخك لاستطلاع الروائح ومصادر الاطعمة، ولو قامت باكتشاف مكانك السري للطعام حتى لو كانت مجرد حلوى بسيطة ملتصقة كبقعة صغيرة على سطح مطبخك، فستنقل تلك النملة المعلومة لجيشها وستجلب عليك البلاء. ربما يتمكن النمل من الوصول للطعام عبر أصغر الفتحات المتاحة أمامه حتى لو قمت بتخبئته في دولاب مطبخك. سوف يحتشدون في طريقهم له لو استطاعوا شم رائحته، أما عند حفظه في أوعية محكمة الغلق، فستبعد عنهم الرائحة، كما أنها ستضمن لك بقائه طازجًا لوقت أطول.  يمكنك شراء أوعية توبروير أو أي علامة تجارية أخرى جيدة ولها عبوات محكمة الإغلاق؛ سيسهل عليك حتى العثور على ما تريد حفظه في أوعية (ذات غطاء وقاعدة) خاصة لو استخدمت مجموعة موحدة من الأوعية. قم بغسل الأوعية الفارغة قبل أن تعيد استخدامها لحفظ الطعام؛ ربما تكون علب زبادي فارغة أو علب طعام بلاستيكية فارغة أو حتى حقائب السندويتشات الورقية. يعني هذا عدم وجود أطباق متسخة ولا ماء راكدة صالحة ليشربها النمل ولا أطعمة عالقة بالبالوعة. تأكد من تنظيف الحوض وتعقيمه بعد تنظيف يديك والطعام والأطباق. قم بنقل صحن طعام الحيوانات الأليفة لصحن أكبر قليلًا، ثم أضف بعض الماء به ليكون بين حواف الصحن الكبير والصغير؛ سيتكفل هذا بصنع خندق يصعب على النمل عبوره بسهولة.

english_section_name: Removing Food Sources


summary: اكتب عنوان ويب في شريط العنوان. لا تأبه بكتابة معرّف البروتوكول إلا إن كنت ترغب بالوصول إلى موقع مشفّر. اكتب اسم النطاق الفرعي: أدخل اسم النطاق.

document: يشار إلى عنوان ويب عادة باسم "الرابط" أو "يو آر إل" (اختصار محدد موقع الموارد الموحّد)، ويعد عنوان ويب مرجعًا لصفحة معينة، أو مورد، وسط شبكة الإنترنت العنكبوتية المتشابكة. يكون عنوان الويب من شطرين هما محدد البروتوكول واسم المورد، ويتم الفصل بين محدد البروتوكول واسم المورد بفاصلة وشرطتين مائلتين.  محدد البروتوكول: يسمى الجزء الأول من عنوان ويب باسم محدد البروتوكول، ويشير هذا الجزء إلى البروتوكول المستخدم. يستخدم الموقع الإلكتروني http://example.com على سبيل المثال بروتوكول http. اسم المورد: يسمى الجزء الثاني من عنوان ويب اسم المورد، ويحدد هذا الجزء عنون آي بي أو اسم النطاق المحتوي على المورد. سيكون اسم المورد في الموقع الإلكتروني http://example.com على سبيل المثال example.com. لا حاجة لكتابة البروتوكول إلا في حالة الرغبة باستخدام بروتوكول مختلف عن البروتوكول الافتراضي، والبروتوكول الافتراضي لمعظم الصفحات هو http:// في حين تستخدم بعض الصفحات مثل النماذج وصفحات تسجيل الدخول بروتوكول https:// لضمان تشفير المعلومات ومنع اعتراض البيانات أثناء انتقالها على الشبكة.  قد لا يظهر البروتوكول المستخدم في عنوان ويب، ويمكنك البحث عن أيقونة قفل للتأكد من استخدام الموقع الإلكتروني لبروتوكول https://. يجب كذلك الانتباه إلى التحذيرات التي يعرضها المتصفح عن شهادة أمان الصفحة. لقد كان الناس قديمًا يحتاجون إلى كتابة معرّف البروتوكول في كل مرة يزورون فيها صفحة ويب ولكن لم يعد ذلك ضروريًا في عصرنا الحالي. www. يشير جزء www من عنوان ويب إلى اسم النطاق الفرعي الافتراضي لصفحات ويب، ولا حاجة لكتابة هذا الجزء في عنوان ويب عادة. من ناحية أخرى، تستخدم بعض المواقع اسم نطاق فرعي غير www مثل video.google.com، ويجب الحرص على تضمين اسم النطاق الفرعي إن كان جزءًا من الرابط. يتكون العنوان example.com على سبيل المثال من اسم نطاق رئيسي متبوعًا باسم نطاق ثانوي هو .com، وهذا هو أبسط شكل يمكن استخدامه كعنوان ويب للوصول إلى موقع إلكتروني. احرص عند كتابة عنوان ويب على إدخال الاسم الصحيح واستخدام اسم النطاق الثانوي الصحيح.  تكون بعض أسماء النطاقات الثانوية محجوزة لأماكن أو صناعات معينة، فاسم النطاق الثانوي .ca محجوز للمواقع الإلكترونية الكندية مثلًا واسم النطاق الثانوي .gov محجوز للمواقع الإلكترونية الحكومية. يمكن أن يرجع سبب عدم ظهور الموقع الإلكتروني بعد إدخال اسم النطاق إلى محاولة إدخال اسم نطاق خاطئ، لذا راجع حروف الموقع الإلكتروني واحرص على كتابته بشكل سليم. قد يعني عدم ظهور الموقع الإلكتروني بعد إدخال العنوان بشكل سليم أن الموقع الإلكتروني لا يعمل الآن.

english_section_name: Typing a Basic Address

summary: أدخل مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على الموقع الإلكتروني. استخدم خاصية النسخ على جهاز الكمبيوتر إن أمكن ذلك. افهم المعاملات والمراسي.

document: ستحتاج إلى إدخال مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على موقع الإلكتروني، ويكتب مسار الملف بعد رمز "/" دائمًا. يشير رمز "/" في عنوان ويب إلى مجلد فرعي بداخل الموقع الإلكتروني، ويشير كل رمز "/" إلى مستوى أبعد بداخل الموقع الإلكتروني. يتبع مسار الملف اسم الملف، وأحيانًا امتداد الملف، كحالة "example.com/subdirectory/filename.html". لا تتطلب معظم الروابط إدخال امتداد الملف حيث يتم تعبئته تلقائيًا، ولكن يجب عادة تضمين امتداد الملف في العنوان. احرص على أدخال مسار الملف الصحيح حيث يشير المسار /page.php والمسار /page.html إلى ملفين مختلفين تمامًا. تكون احتمالية الخطأ أكبر عند إدخال عناوين ويب طويلة في شريط العنوان يدويًا، ويمكنك في حالة معرفة عنوان ويب نسخ العنوان ولصقه في شريط العنوان ببساطة. يمكن أن تظهر رموز غريبة في شريط العنوان على شاكلة ? أو # مع مجموعة أرقام، ولا حاجة للقلق بشأن هذه الرموز حيث أنك لن تحتاج إلا لنسخها حتى تصل إلى مواقع إلكترونية معينة.  يسمى رمز "?" مع مجموعة الأعداد/الحروف "معامل"، ويتم إنتاج المعاملات تلقائيًا دون الحاجة إلى كتابتها. يسمى رمز "#" مع مجموعة الأعداد/الحروف "مرساة"، وتحتوي المواقع الإلكترونية أحيانًا على نقاط معينة في صفحة ما تمكنك من الانتقال إلى مكان معين بداخل الصفحة حيث ستتحرك الصفحة تلقائيًا إلى مكان وجود المرساة فيها.

english_section_name: Entering Longer Addresses

summary: ابحث عن شريط العنوان. احرص على عدم إدخال عنوان الموقع الإلكتروني في شريط البحث. انقر على المساحة البيضاء الموجودة بداخل شريط العنوان.

document: يكون شريط العنوان طويلًا ويظهر بلون أبيض أعلى نافدة المتصفح عادة، وستحتاج إلى كتابة عنوان ويب في شريط عنوان (بالشكل الصحيح) ومن ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter لزيارة الموقع الإلكتروني. يحمل شريط البحث عادة شعار أحد محرّكات البحث (مثل جوجل وبينج وغيرها) إضافة إلى أيقونة عدسة مكبرة، ويمكنك في الحقيقة إيجاد الموقع الإلكتروني عن طريق كتابته في شريط البحث ولكنك ستستهلك مزيدًا من الوقت. يمكن أن يعني الانتقال إلى صفحة بحث بعد إدخال عنوان ويب في شريط العنوان أنك كتبت العنوان في شريط بحث أو أن جهازك يحتوي على برامج تجسس. استخدم زر الحذف في لوحة المفاتيح ← Backspace لحذف أي كلمات موجودة في شريط العنوان بالفعل قبل كتابة العنوان. يفترض أن ترى مؤشر كتابة عمودي يومض باستمرار إن كان شريط العنوان فارغًا، ويشير مؤشر الكتابة إلى مكان ظهور الكلمات التي ستكتبها.

english_section_name: Using the Address Bar


summary: استخدم البصل. انقع البثور في الخل. استخدم نبات الهندباء. ضع قشر الموز فوق البثور. استخدم الريحان الطازج، فالريحان يحتوي على مواد عديدة ذات خواص مضادة للفيروسات، ويعتقد أنها تقتل الفيروس المسبب للبثور.

document: كالثوم، يزيل البصل البثور. خذ ثمن 1/8 بصلة متوسطة الحجم واسحقها. ضع البصلة مباشرة فوق البثور وغطها بضمادة، أو شريط طبي لاصق. كرر الأمر يوميًا ببصل طازج، وغط البثور بالبصل الطازج يوميًا.  ومثل طريقة الثوم. استخدم سطح صنفرة وحيدة الاستعمال للتخلص من الجلد الزائد ما بين مرة وأخرى. الخل حمض، حمض استيك مخفف، يعتقد أنه يحطم جدران الخلايا. والبيئة الحامضية تقتل الفيروس. انقع قطعة قطن في الخل وضعها فوق البثور. ثبت قطعة القطن فوق البثور بشريط طبي لاصق. يمكنك أن تتركها ليومين إن أردت. التفسير البديل لذلك، أن الحمض يذيب جدران خلايا الجلد، مما يسهل سقوط الخلايا الملوثة بالفيروس عن الجلد.  ما بين مرة وأخرى من الخل، استخدم صنفرة وحيدة الاستعمال لتتخلص من الجلد الزائد. فهو يحتوي على عدد من المكونات التي تساعد في القضاء على البثور، كمضادات الفيروسات. هذه المواد تقتل الخلايا المصابة بالفيروس. اختر نبتة أو اثنتين من بستانك. اكسر الجذع واعصر عصارته فوق البثور. غط البثور بضمادة أو شريط طبي لاصق. اتركه لمدة 24 ساعة. كرر الأمر عند الضرورة.  استخدم صنفرة وحيدة الاستعمال بين كل مرة وأخرى. قشر الموز يحتوي على مواد عديدة بما فيها إنزيمات تقوم بتكسير جدران الخلايا. ثم تحطم بعد ذلك قشرة الفيروس، وهي الغلاف البروتيني الذي يغلفه. ضع الناحية الداخلية لقشرة الموز فوق البثور. ثم ضع فوقها ضمادة أو شريط طبي لاصق. اتركها ليلة وكرر الأمر عند الضرورة.   بالإضافة إلى ذلك، قشر الموز يحتوي على الكاروتين، وهي مادة يصنع منها فيتامين أ، وهو فيتامين ذو خواص مضادة للفيروسات. ما بين كل مرة وأخرى، قم باستخدام صنفرة وحيدة الاستعمال لتقشر الجلد الزائد عن البثور. اقطع أوراق الريحان الطازجة، قم بلفها وضعها فوق البثور. غطها بضمادة أو شريط طبي لاصق واتركها لمدة 24 ساعة. وكرر الأمر وقت اللزوم.  ما بين مرة وأخرى استخدم الصنفرة وحيدة الاستعمال لتقشير الجلد الزائد.

english_section_name: Using Other Natural Methods

summary: جهز جلدك. استخدم حمض السلسليك. جرب تجميد البثور. جرب طريقة الشريط اللاصق.

document: بغض النظر عن نوع العلاج الذي تنوي استخدامه. اغسل يديك وجففهما جيدًا قبل وبعد لمس البثور. لابد أن تحد قدر الإمكان من تعرض الجلد السليم للعلاج الذي تنوي استخدامه للبثور. تعمل هذه الطرق عادة خلال أيام. إن لم تتحسن البثور أو تقل في الحجم أو تتغير في الشكل خلال 6 إلى7 أيام، لابد أن تتواصل مع الطبيب فقد تحتاج إلى علاج أكثر قوة. يعمل حمض السلسليك عن طريق تكسير وقتل الخلايا المصابة بالفيروس (HPV). وبدلًا من مهاجمة الخلايا السليمة، يدعها وشأنها ويهاجم الخلايا المصابة فقط. اشتر الحمض في صورة المركب (compound W) أو (Dr Scholl's Clear Away) من الصيدلية، كسائل أو لاصقة. اغسل المنطقة المصابة وجففها جيدًا. ضع فوقها اللاصقة أو السائل كما توجهك التعليمات. كرر الأمر يوميًا حتى تختفي البثور. قد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر.   تجنب وضع الدواء في أي مكان بخلاف المصاب بالفيروس. لتساعد الحمض على العمل بشكل أفضل، انقع البثور فيه حتى يتشرب الدواء أكثر في الجلد. يمكنك أن تحصل على تركيز أكبر من حمض السلسليك بوصفة طبية. بعض الأدوية التي يمكن صرفها دون وصفة طبية قادرة على تجميد البثور مثل إيثير ثنائي الميثيل (dimethyl ether) والبروبان. وبتجميدها تقتل الجلد، فيسقط. الأدوية المجمدة مثل (Compound W) و (Dr Scholl's freeze away) موجودة في الصيدليات. اتبع تعليمات المصنع على العلبة. يمكن أن تستغرق شهرين لتحدث تأثيرًا. احفظ الدواء بعيدًا عن النار. تحذر منظمة الأغذية والدواء من أن هذه الأدوية قابلة للاحتراق.  وتقترح أحد الدراسات الحديثة أن التجميد أكثر فعالية للتخلص من البثور خلال شهرين. هذه الطريقة مجربة ودواء منزلي حقيقي يستخدمه الكثير من الناس. لا يعلم أحد كيف يعمل بالضبط. يعتقد البعض أن اللاصق يحتوي على مادة تكسر جدران خلايا الجلد، ثم تسحب بفعل نزع الشريط اللاصق. وللتنفيذ اشتر شريطًا لاصقًا فضيًا وضعه فوق البثور لمدة 6-7 أيام. انزع الشريط ثم انقع البثور في الماء. استخدم صنفرة وحيدة الاستعمال لكشط البثور بعد ذلك.   اترك البثور غير مغطاة لليلة أو لمدة 24 ساعة. ثم أعد تركيب الشريط اللاصق مرة أخرى لمدة 6 -7 أيام. كرر العملية طالما لزم الأمر ولمدة شهرين. يمكنك أن تضع عصارة البصل أو الثوم فوق البثور قبل وضع الشريط اللاصق. في أحد الدراسات حقق الشريط اللاصق نجاحًا أكثر من التجميد.

english_section_name: Using Over-the-Counter Remedies

summary: اختبر جلدك. جهز المنطقة. ضع الثوم. لف المنطقة. كرر العلاج. قم ببرد الجلد الزائد.

document: الثوم علاج منزلي رائع للبثور الشائعة. الثوم الطازج هو الأفضل. يمكنك أيضًا أن تستخدم عصارة الثوم. قم بتدليك قطعة صغيرة من الثوم بجلدك لتختبر إن كنت تعاني من حساسية تجاه الثوم. يصيب بعض الناس طفح جلدي من الثوم الطازج. ليس خطيرًا ولكنه مزعج.   إذا حدث هذا فلا زال بإمكانك استخدام العلاج ولكن الطفح الجلدي سيبقى. إن فعلت ذلك اترك الثوم المسحوق فوق البثور لساعة فقط. وقد يستغرق الأمر أيضًا وقتًا أطول من الطبيعي للتخلص من البثور. في دراسة تم علاج البثور في الأطفال فيها بالثوم، وجد أن 100% من الحالات قد شفيت دون أعراض جانبية سوى بعض الشكوى من رائحة الثوم وأخرى من تهيج الجلد البسيط. وفي دراسة أخرى تم استخدام مستخرج دهني من الثوم على كل من البثور وبثور الأقدام أيضًا. شملت الدراسة 42 مريضًا من كل الأعمار وكانت النتيجة شفاء تام في كل الحالات. من المعتقد أن مضاد الفيروسات الرئيسي في الثوم هو مادة تسمي بالأليسين (Allicin)، مادة كيميائية تعمل على التخلص من الثور ولكن الأبحاث قليلة في شأن هذا الادعاء. قبل أن تضع الثوم لابد أن تطهر وتجفف الجزء الذي يحتوي على البثور من جلدك. اغسل يديك ثم اغسل تلك المنطقة. استخدم الماء الدافئ والصابون. جففها بقطعة من القطن.  اغسل أي قطعة ملابس تلامست مع البثور في ماء ساخن بصابون. يمكنك أن تستخدم المبيض للمناشف لتقتل أي فيروس سبب البثور. اختر فصًا واحدًا واسحقه بالجزء المسطح من السكين. يمكنك أيضًا أن تقسم الفص إلى نصفين. دلك المنطقة المصابة بالثوم المسحوق أو الحافة المقطوعة من فص الثوم ودع عصارته تتشرب داخل الجلد. وضع الثوم المسحوق فوق البثور مباشرة. غط الثوم والبثور بضمادة، أو برباط لاصق إن أردت. تجنب وضع الثوم فوق الجزء السليم من الجلد.  تأكد من عدم وجود جروح أو قطع في المنطقة. فالثوم حارق والفيروس قد ينتشر. لن يعمل العلاج من ليلة واحدة. لابد أن تكرر الأمر يوميًا. اغسل وجفف الجرح. ضع الثوم الطازج مقطوعًا أو مسحوقًا. غط البثور مع الثوم بضمادة جديدة.   يمكنك أن تستخدم شريطًا لاصقًا طبيًا لتغطي الجرح. سيبقيه هذا جافًا. ولكنه قد يسبب تهيجًا في المناطق الأخرى من جلدك.   كرر علاج الثوم يوميًا لمدة 3 أو 4 أسابيع. يرى معظم الناس أن البثور قد بدأت تتقلص في الحجم خلال 6 إلى 7 أيام. قد تبدو متغضنة بعض إزالة الضمادة وغسلها من الثوم وقد تبدو باهتة عما كانت عليه من قبل. إن لم تلحظ أي تحسن قم بزيارة الطبيب، فلربما كان هناك شيء آخر. يمكنك أن تستخدم لوح صنفرة ليساعدك على برد الجلد الزائد فوق البثور. اجعل المنطقة التي تحتوي على البثور فوق حوض المياه. بلل البثور. استخدم السطح الخشن للصنفرة كي تدلك برقة قمة وجوانب البثور. ثم استخدم السطح الناعم للصنفرة. كرر ما قمت به بالسطح الخشن. اشطف المنطقة كلها واغسلها. ضع الثوم المسحوق مرة أخرى.   لا تقم بتدليك المنطقة بشدة حتى لا تنزف. كن حذرًا ألا تلمس الجلد السليم بسطح الصنفرة. في حالة تعاملك مع بثور في القدم. أبق قدمك فوق البانيو أو فوق حوض بلاستيكي صغير. تأكد من غسل أي جلد مصاب قمت بتقشيره. اغسل كل شيء في الحوض. فلابد أنك لا ترغب في أن تنقل العدوى لنفسك. تخلص من الصنفرة المستعملة.

english_section_name: Treating Warts with Garlic


summary: اسأل والديك والأشخاص الآخرين الذين تواجدوا أثناء ولادتك. اعرف قوانين بلدك الخاصة بشهادات الميلاد. اطب من الحكومة شهادة ميلاد مكتوب فيها وقت الميلاد. اسأل في المستشفى عن سجلات.

document: يمكن لوالديك أن يتذكرا وقت ولادتك أو أن يدلوك على أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين تواجدوا وقت ولادتك، وقد يمتلكان كذلك نسخة من شهادة ميلادك. ابحث في أي صندوق تاريخ عائلي يخبئه والداك ويحتمل أن يحتوي على مذكرات قديمة أو كتاب أسري يتوارثه أفراد العائلة أو عن جوابات عائلية قريبة من تاريخ ولادتك. لا تسجل كل البلدان توقيت الميلاد في شهادة الميلاد. ابحث عن قوانين بلدك بخصوص هذا على الإنترنت، وقد تحتاج لمعرفة بعض التفاصيل الإضافية في بعض البلدان:  يُسجل وقت الولادة في الولايات المتحدة في النسخة "الطويلة" أو "الكاملة" من شهادة الميلاد، وستكون هذه المعلومة غالبًا غائبة في شهادات الميلاد الصادرة قبل عام 1930 أو من مدن عدد سكانها أقل من 100000 نسمة.  يُسجل وقت الميلاد في المملكة المتحدة فقط في حالة الولادة المتعددة (التوائم) أو في بعض مستشفيات اسكتلندا.  تسجل كثير من دول غرب أوروبا وقت الولادة، بينما لا يوجد سجل رسمي بهذه الأوقات في كل من مصر أو تونس أو ليبيا أو الهند. يمكنك إذا لم تكن لديك نسخة من شهادة ميلادك أن تطلب نسخة منها من القسم الصحي أو قسم السجلات الموجود في البلد أو المدينة أو القرية التي وُلدت بها. قد تحتاج لتوفير إثبات لشخصيتك ولدفع رسوم. اذكر للموظف أنك تبحث عن سجل لوقت ميلادك. ابدأ بحثك باتباع أحد الروابط التالية حسب البلد التي وُلدت فيها:  مصر البحرين  دبي والشارقة.  السعودية أو ابحث عن دولتك إن كانت غير هذه الدول. يمكنك كحل أخير أن تحاول أن تتفقد قسم السجلات في المستشفى الذي وُلدت فيه. تواصل مع المستشفى عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو بالقيام بزيارة شخصية واسأل عن أي سجلات قد تحتوي على وقت ميلادك. قد تحتاج خلال هذا أن توفر وسيلة للتحقق من شخصيتك.

english_section_name: Finding Your Birth Certificate or Hospital Records

summary: فكر فيما إذا كان هذا ضروريًا. اطلب صناعة خريطة نجمية توقعية. اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية. قم بالتوقعات بناءً على خريطتك النجمية. قارن التوقعات بأحداث الحياة الحقيقية.

document: قد تكون بالفعل قمت ببناء خريطة نجوم أو استأجرت شخصًا ما لفعل ذلك إذا كنت تؤمن أنه يمكن التنبؤ بمستقبلك باستخدام تاريخ ووقت ميلادك، وقد تكون هذه الخريطة غير دقيقة إذا كان وقت ولادتك مبنيًّا على ذاكرة أمك أو قد تم تقريبه في شهادة ميلادك لأقرب ساعة أو إذا كنت لا تعرفه أصلًا. ستخبرك الحاسبات التالية الموجودة على الإنترنت باحتمال ومدى دقة خريطتك النجمية أو جزء منها. أدخل عدد الساعات التي قد يخطئ بمقداره تخمينك لوقت ميلادك (أدخل مثلًا "3" إذا كنت تعرف الوقت من اليوم بصورة عامة أو "12" إذا لم تعرف الوقت على الإطلاق)، ويمكنك تخطي الخطوات المضنية التالية إذا وُجد احتمال كبير لتوافق خريطتك النجمية مع التنبؤات.  العلامات القمرية للتنجيم الغربي أو التنجيم الفيدي. علامة طالعك في الأبراج الفلكية القوس الشمسي  توقعات داشا لا يجب أن تحتوي هذه الخريطة النجمية على كثير من التفاصيل، حيث ستكون مجرد نقطة بدء. قم بصناعة الخريطة مثلًا على أنك وُلدت عند الظهيرة تمامًا إذا لم تعرف وقت ولادتك على الإطلاق، أو كأنك وُلدت 6:15 إذا كنت تعرف أنك ولدت بين 4:00 و8:30.  يمكنك استئجار مُنجم إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا أو يمكنك تعلُّم كيفية فعل هذا بنفسك، ويمكنك كذلك استئجار مُنجم ليُصحح خريطتك النجمية لتتخطى الخطوات التالية. اكتب العدد الذي تستطيع من الأحداث الكبيرة التي حدثت في حياتك. ستحتاج لسنة وتاريخ ويُفضل توقيت معين لكل حدث. ستفيد الأحداث الصادمة والحوادث أكثر من البقية، ولكن اكتب أيضًا الزواج والطلاق والولادة وتغير الوظيفة وأي حدث مهم آخر. يمكنك استخدام هذه الأحداث لتعرف ما إذا كانت توقعات خريطتك النجمية الحالية توافق أحداث حياتك. استخدم الانتقالات والأقواس الشمسية والوسائل التنجيمية الأخرى للحصول على توقعات من خريطتك النجمية التخمينية، وإليك بعض النصائح عن كيفية فعل ذلك بناءً على سرعة حركة الأجسام النجمية خلال الخريطة. استشر موقعًا إلكترونيَا للتنجيم أو مُنجمًا إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا:  أي أقواس شمسية ما عدا الطالع ومنتصف السماء والقمر. الانتقالات من أجل المشتري وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو والعقد القمرية، وأضف الشمس وعطارد والزهرة والمريخ إذا كنت متأكدًا من تاريخ ميلادك. يستخدم المنجمون المختلفون أساليب مختلفة لتصحيح الخرائط النجمية، ولكن الفكرة الرئيسية هي التحقق من موافقة أحداث حياتك للتوقعات أو ما إذا كان يمكن تفسيرها بصورة أفضل باستخدام وقت مختلف لميلادك، وهذه بعض الأساليب التي يستخدم المنجمون الخبيرون:  استبعد الأحداث التي يمكن تفسيرها بعلاقات الكواكب وقت الولادة. انظر لبقية الأحداث لترى ما إذا كانت تحدث عندما تكون الأجسام السماوية في وضعيات معينة. قد تستجيب هذه الوضعيات لطالعك أو لمنتصف سمائك إذا كانت صحيحة. قارن انتقال الكواكب الخارجية (من المشتري وحتى بلوتو) لأحداث حياتك الحديثة لترى أيها يؤثر عليك..

english_section_name: Estimating Your Birth Time With Astrology


summary: افعل ما يريدان دون شكوى. حافظ على هدوئك خلال الجدالات. حافظ على وعودك. بادر بقضاء المهام دون أن يُطلب منك. افعل بعض الأمور الطيبة دون أن يُطلب منك.

document: يُساعدك إظهار أنك على قدر المسئولية في إقناع والديك بالحصول على قطة، لهذا ابدأ بأداء مهامك المنزلية وترتيب فراشك وغرفتك بدون تذمر أو شكوى. لا تتلكأ وإنما افعل المطلوب منك على الفور. تعامل مع الجدالات بهدوء ونضج على قدر الإمكان، وتجنب الصياح والصراخ والتذمر أو مقاطعة والديك. استمع لهما جيدًا وكُن على استعداد للمساومة. لا ترفض طلب والدك بقضاء الليلة مع العائلة بدلًا من الخروج مع الأصدقاء ولا ترد بالصياح وقول "هذا غير عادل"، بل اعرض عليه قضاء نصف الوقت مع العائلة والنصف الآخر مع الأصدقاء. احرص على الالتزام بالوعود التي قطعتها سواء بإنهاء فروضك الدراسية قبل الخروج مع الأصدقاء أو مُجالسة أختك الصغيرة أو العودة للمنزل في الموعد المحدد لك. يكشف التزامك عن كونك على قدر المسئولية وأنك تستطيع الالتزام برعاية القطة. اغسل الصحون أو نظّف الفضلات في المطبخ ولا تنتظر أن يطلب منك والداك القيام بهذه الأمور. نظّف الفوضى دون طلب حتى تُظهر لوالديك أنك على قدر المسئولية. ساعد أختك الصغيرة في فروضها الدراسية أو ساعد والدتك في الغسيل أو إعداد الطعام؛ تكشف هذه الأفعال البسيطة عن نضجك وقدرتك على الاعتناء بقطة. لا تتفاخر بأفعالك بقول "انظروا إلى كوني ابن جيد!" بل اكتفِ بإتمام الأمور في صمت حتى تصبح ذات معنى لعائلتك وتُظهر أنك شخص ناضج بالفعل.

english_section_name: Showing You’re Responsible

summary: اختر وقتًا مناسبًا للتحدث. ابدأ بالتعبير عن تقديرك لمجهودات والديك. اعرض نتائج بحثك. اعرض عليهما المشاركة في النفقات. اعقد صفقة مع والديك للحصول على درجات أفضل أو القيام بمهام منزلية أكثر. تحل بالهدوء خلال المحادثة. امنح والديك بضعة أيام للتفكير قبل الرد عليك. تحل بالاحترام لوالديك إذا كانت إجابتهما بالرفض.

document: احرص على أن الوقت مناسب للتحدث مع والديك، لا تطلب التحدث معهما قبل ذهابهما للعمل في استعجال وإنما انتظر عودتهما. اختر وقتًا يكونان فيه في مزاجٍ حسن لكي يستمعان لما ترغب في قوله. لا تتصرف وكأنك تستحق الحصول على قطة وإلا ستتسبب في نبذههما للفكرة، بل عبّر عن تقديرك لهما حتى يصبحان أكثر انفتاحًا للنقاش. يُمكن أن تقول لهما "أريد أن أبدأ بالتعبير عن تقديري للدعم الذي تقدمانه لي ولعملكما الدائم حتى أحصل على ما أريد." حان الوقت لتقديم عرضك أو لعرض النتائج التي وصلت إليها بخصوص خطتك لاقتناء قطة وكيفية الاعتناء بها والدافع وراء رغبتك؛ لا تنس مناقشة مخاوف والديك أيضًا. قد لا تستطيع تغطية نفقات الحصول على قطة بالكامل وحدك، لكن اعرض عليهما المشاركة لتوضح لهما مدى اهتمامك بالحصول على القطة.  إذا توفر لديك مبلغ وقدره ١٥٠ جنيهًا في حين أن ثمن شراء القطة من الملجأ يساوي ٣٠٠ جنيهًا، يُمكنك حينها أن تقول "أنا أرغب في الحصول على قطة يا أمي ولكن ثمنها في ملجأ الحيوانات يساوي ٣٠٠ جنيهًا وأنا أستطيع المشاركة بمبلغ وقدره ١٥٠ جنيهًا، هل يمكنك تغطية ما تبقى؟" أو اعرض عليهما تحملك تكاليف شراء القطة بينما يشاركونك في تحمل مصروفات الاعتناء بها خلال السنة. اعرض عليهما الحصول على قطة إذا حصلت على تقدير ممتاز في الفصل الدراسي الجديد أو ربما إذا ما شاركت في القيام بمزيد من المهام المنزلية، احرص على الالتزام بالصفقة التي يوافق عليها والداك حتى تُظهر لهما أنك على قدر المسئولية وتستطيع اقتناء قطة. يُمكنك قول "هل يمكنني الحصول على قطة إذا حصلت على تقدير ممتاز في الرياضيات في الامتحان القادم؟ وهو الأمر الذي سيحتاج لكثير من المجهود الشاق. أنا أرغب في إظهار مدى التزامي تجاه الأمر." لا تنفعل أثناء الحديث مع والديك وإلا خسرت فرصتك لإقناعهما، حاول التحلي بالهدوء وعدم اعتماد الأسلوب الدفاعي حتى مع رفضهما القاطع. خُذ أنفاسًا عميقة عند شعورك بأنك على وشك الانفعال. اطلب منهما إنهاء المحادثة لاحقًا إذا لم تتمكن من تهدئة نفسك. إذا ضغطت على والديك للحصول على إجابة في الحال فمن المُرجح أن تكون الإجابة بالرفض، فامنحهما بضعة أيام للتفكير والرد عليك. قُل لهما "لا داعٍ للرد في الحال، بل سأقدر حصولكما على بعض الوقت للتفكير قبل البت في طلبي." لن تخدم موقفك إذا ما رددت عبارات مثل "أنتم دائمًا ترفضون!" أو "أنا لا أحصل على ما أريد أبدًا"، لهذا عليك تقبل ردهم والمحاولة من جديد فيما بعد. يزيد ردك الناضج عليهما من فرص موافقتهما في المستقبل. اسأل والديك عن سبب رفضهما فقد تتمكن من التفكير في حلول لتغيير رأيهما.

english_section_name: Asking Your Parents for a Cat

summary: اسأل والديك لماذا لا يرغبان في الحصول على قطة بالمنزل. حدد موعدًا أسبوعيًا للاعتناء بالقطة. ابحث عن تكاليف تبني ورعاية القطط. وفّر النقود لتغطية نفقات الحصول على قطتك ورعايتها. جهّز عرضًا تقديميًا أو كلمة خطابية لتوضح لهما فوائد الحصول على قطة. تدرب على عرضك التقديمي بشكل مُسبق. فكّر في الحصول على قطة لا تتسبب في الحساسية إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من الحساسية تجاه القطط.

document: حدد أسلوب الحوار مع والديك عقب تفهمك لأسباب رفضهم؛ استمع لهما جيدًا دون مقاطعة مع طرح بعض الأسئلة لمتابعة الموقف مثل:  "هل يُمكن توضيح السبب وراء رفضكما إحضاري لقطة بالمنزل؟" اسألهما "لماذا تظنان ذلك؟" إذا أخبراك أنك لن تعتني بنظافة القطة. هذه خطوة مهمة إذا ما ظن والداك أنك لا تمتلك الوقت الكافي للاعتناء بالقطة. دوّن المواعيد والالتزامات الأسبوعية لك مع التفكير في المدرسة والفروض والأنشطة خارج المدرسة والمهام والمنزلية، ومن ثم فكّر في أنسب وقت يُمكنك تخصيصه للاعتناء بقطتك. اجعل والديك يطلعان على الجدول الذي وضعته.  تحتاج القطط إلى ساعة على الأقل من العناية واللعب يوميًا.  ستحتاج إلى تنظيف واستبدال صندوق الفضلات مرة أسبوعيًا على الأقل.  ستحتاج إلى إطعام قطتك مرتيْن يوميًا ووضع الماء النظيف مع تنظيف وعاء الماء خاصتها يوميًا. تحتاج القطط لبعض النفقات بداية من الحصول عليها إلى الاعتناء بها وتوفير الطعام والألعاب والرعاية الطبية والأدوية. تعرّف على التكاليف التي ستحتاج إليها حتى تستطيع مناقشة والديك بخصوص الأمر.  احصل على قطة من ملجأ الحيوانات الأليفة أو عن طريق أحد أصدقائك، ستُكلفك القطة من ملجأ الحيوانات القليل من النقود بما يتراوح من ١٥٠ إلى ٣٠٠ جنيهًا مصريًا.  تتراوح تكاليف الاعتناء بالقطة في السنة ما بين ٣٠٠٠ إلى ٥٠٠٠ جنيهًا مصريًا يتم إنفاقها على الطعام والمستلزمات والرعاية الطبية، وتختلف النفقات على حسب نوع الطعام الذي توفره لقطتك. ابدأ بتوفير النقود عند الإمكان من خلال تقليل نفقاتك وادخار مصروفك أو الحصول على عمل، أو ربما تسأل والديك إذا ما أمكنك الحصول على مزيد من النقود بقيامك لبعض المهام المنزلية الزائدة. قد يساعدك والداك في تغطية المصروفات اللازمة للاعتناء بالقطة، لكن عليك أن تشارك في ثمن شرائها على الأقل. ابحث عن فوائد الحصول على قطة وأخبرهم بكل الأسباب التي تشعر أنها ضرورية لاقتناء العائلة لقطة. خصص بعض الوقت لعرض مخاوف والديك سواء من خلال مناقشتهما أو كجزء من العرض التقديمي الذي أعددته.  على سبيل المثال: إذا يخشى والداك قيامهما بالاعتناء بالقطة وحدهما فيُمكنك تذكيرهما بالمسئولية التي توليتها في الاعتناء بالحيوانات الأليفة في الماضي. تحدث عن خطتك للتعامل مع الفوضى وقت حدوثها إذا كان ذلك سببهما الأساسي للرفض. يُمكنك توضيح أن الحصول على قطة من ملجأ الحيوانات لهو عمل إنساني خيري لأنكم توفرون منزلًا لهذه القطة. تدرب على العرض التقديمي عدة مرات قبل مناقشة والديك، أما لو نويت الحديث معهما بشكلٍ مُعتاد فعليك التخطيط للمحادثة والتدرب عليها أمام المرآة حتى تتذكر الحديث في جميع النقاط الأساسية. هُناك فصائل مُختلفة من القطط التي لا تتسبب في إثارة الحساسية لدى البشر ولكن إذا لم تتوفر الفرصة للحصول على إحدى هذه الأنواع فمن الأفضل إذن تجاهل الفكرة حتى لا تتسبب في الأذى لفرد عائلتك المصاب. تتسبب الحساسية من القطط في كثير من المشكلات لدى الأشخاص الذين يعانون منها، هذا يعني أنه من الأفضل أن تفكر في اقتناء قطة لا تتسبب في حساسية أو ربما حيوان أليف آخر إذا ما عانى أحد أفراد أسرتك من المشكلة. فكّر في التطوع في ملجأ الحيوانات المحلي إذا كنت تحب القطط بالفعل ولا تستطيع اقتناء واحدة، اقضِ الوقت مع القطط هناك وساعدهم.

english_section_name: Preparing for the Conversation


summary: أصغِ إلى جسدك. نم قدرًا كافيًا. تناول طعامك جيدًا. تحكّم بأفكارك. قم بعمل المهام الأقل متعة أولًا.

document: حقيقة الأمر هي أننا نمتلك فترات عالية الطاقة خلال اليوم ونوبات من انخفاض الطاقة كذلك. متى يكون وقتك؟ إذا كان ممكنًا، ادرس أثناء وقت ارتفاع طاقتك. ستكون أكثر قدرة على التركيز والاحتفاظ بالمعلومات التي تدخلها إلى دماغك. في أي وقت آخر ستكون فقط معركةً قاسية. عند بعض الناس، سيكون هذا واضحًا ومبكّرًا في الصباح عندما يكون لديهم وفرة من الطاقة لليوم. وللبعض الآخر، ينشطون مساءًا بعد أن يجددون طاقتهم لفترة بسيطة. أيًا كنت، أصغِ إلى جسدك وادرس في هذا الوقت. عمليًا، فوائد النوم لا تحصى. ليس فقط تنتظم هرموناتك وتتكون المعلومات، لكنها تساعدك أن تثور على كل الضغوط في اليوم التالي كذلك. في الحقيقة، محاولة التركيز في وقت الإنهاك التام تشبه بشكل طبيعي محاولة التركيز وأنت ثمِل.  إذا لم تستطع التركيز، فقد يكون هذا هو السبب. يحتاج معظم الناس مابين 7-9 ساعات من النوم مساءً. بعضهم أكثر قليلًا، والبعض أقل قليلًا. كم عدد الساعات التي تحب أن تقضيها نائمًا، عندما لا تحتاج لتضبط منبهًا؟ حاول معرفة ذلك كل ليلة بالخلود إلى النوم باكرًا قليلًا عن المعتاد، كما هو مطلوب. ستكون أنت ما تأكله على كل حال، وإذا أكلت طعامًا صحيًا، سيكون ذهنك صحيحًا كذلك. اهدف إلى تناول الأطعمة الملونة وتناول الأطعمة دون دهون وفواكهك الملونة المفضلة والخضروات، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهن والألبان، المكسرات (ليس البطاطس المحمرة بالزيت/الشيبس والحلويات الدسمة)، الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الشوكولاتة الغامقة وزيت الزيتون. سيساعدك النظام الغذائي الصحي على البقاء مليئًا بالطاقة وسيجعل من السهل أن تجمع تركيزك في الاختبار.  تجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض، البطاطس، الدقيق، الدهن والسكر. إنها فقط الأطعمة "المميتة" والمشروبات المحلّاة التي تجعلك تنهار في الفصل أثناء دراستك. أنت الدافع لنفسك إذا هبطت. إذا أقنعت نفسك أنك تستطيع التركيز، ستستطيع. الإمساك بزمام عقلك هي بداية التفكير الإيجابي : تستطيع فعل ذلك و "ستفعل". لا شيء يوقفك إلا أنت.  جرّب قاعدة "5 فأكثر". قل لنفسك ان تفعل فقط خمسة أشياء أخرى أو خمس دقائق أكثر قبل الإنهاء. حالما تنتهى منهم،"افعل خمسًا أخرى". تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر يجعل الأشياء أسهل على أصحاب المدد القصيرة في التركيز ويجعل ذهنك يعمل لمدة أطول. عندمًا يكون ذهنك متفتحًا، تستطيع أن تستفيد بأقصى طاقات تركيزك في ما نظمت. قم بأدق وأعمق الأعمال المرافقة باكرًا قبل الانتقال إلى الأسهل (الأقل تحديًا). إذا قمت بعمل المهام الأسهل أولًا، ستظل تفكّر وتنشغل بالأصعب طوال الوقت، مقللًا لإنتاجيتك وقدرتك على التركيز. وقد قيل، تجنب أن تعثّر نفسك أثناء القراءة، أو تعلَق وتصير منهزمًا أمام المشاكل الصعبة أو الأسئلة المقالية. أحيانًا يكون أقل جزء مرغوب به في أي درس مستهلكًا للكثير من الوقت ويمكن أن يلتهم كل وقتك المتاح. لذلك حاول أن تحكم وقتك وتقيّم نفسك لتتحوّل إلى المواضيع الأسهل إذا كانت ضرورية حتمًا.

english_section_name: Making Concentrating Easier

summary: انظر إذا كان الاستماع إلى النغمات ذات موجات الألفا سوف تحسن تركيزك وذاكرتك من أجل الدراسة والنشاطات الأخرى. اتبع كل خطوات ونصائح التركيز. تفحّص الأصوات في البيئة المحيطة بك بعد الاستماع إلى النغمات الأذنية.

document: ابحث على يوتيوب عن النغمات الأذنية BiNaural Beat واستخدم سماعات الأذن أو المحمول لتستمع إليها. إذا أفادتك تلك النغمات، فسوف يكون لها مفعول السحر عليك. استمع أثناء المذاكرة. ولنتائج أفضل، ينبغي عليك الاستماع إلى مستوى صوت من منخفض إلى متوسط أثناء المذاكرة، وإذا أردت إطالة وقت الاستماع، فلابأس من ذلك. سوف تحسن هذه الخطة من ذاكرتك إذا دعمتها بجدول مواعيد و غذاء وراحة جيدين وأي شئ آخر يفيد مذاكرتك، فالدراسة شئ هام في حياتنا وتعلُّم كيفية الحفاظ على تركيزنا هو مهارة تدوم بقية العمر. بعد الاستماع إلى بضع ساعات من تلك النغمات، سوف تأخذ أذناك بضع دقائق لتتأقلم من جديد مع الأصوات الطبيعية الهادئة في غرفتك. ستجد أن حاسة السمع لديك قد تشوهت قليلاً ولكن ذلك طبيعي تمامًا. قد تكون هناك آثاراً أخرى غريبة للنغمات الأذنية، لكن لغالبية الناس، فهي تساعدهم على التركيز.  من الطبيعي أن تشعر بالصداع لمدة تتراوح ما بين 10 - 25 دقيقة فهذا هو مخك يحاول التأقلم مع النغمات. إذا لم تخف حدة الصداع، فمن الأفضل أن تترك الأمر برمته. يمكن تشغيل الموسيقى أثناء الاستماع إلى النغمات لكي تجعلها أكثر قبولاً لك، فكلاهما يساعدان في تعزيز قوة التركيز لديك.

english_section_name: Using Technology To Your Advantage

summary: اختر المكان المناسب. اجعل حولك أي شيء تحتاجه لتذاكر. ضع وجبة خفيفة (تصبيرة) قريبًا منك. سجّل أهداف مذاكرتك. تأكّد أن هاتفك الخلوي والأجهزة الالكترونية الأخرى مغلقة. ضع في الاعتبار تشغيل موسيقى مرافقة هادئة.

document: تحتاج أن تكون الغرفة هادئة وخالية من الملهّيات كي تستطيع التركيز. يجب أن تكون بعيدة عن التلفاز، الحيوانات الأليفة، التوقفات وأي شيء آخر يؤدي إلى تشتيت بسهولة. وماذا بعد، تحتاج لكرسيّ مريح وإضاءة جيدة. يجب ألا يكون هناك إرهاق لظهرك، رقبتك، أو عينيك؛ الألم أيضًا مشتت.   كمثال، لا تذاكر أمام التلفاز، ستقوم بأداء واجبك فقط عندما تبدأ الإعلانات. اذهب لتقتطع مشهدًا من التلفاز أو جزءًا من الراديو كاستراحة سريعة؛ تمامًا كأنها اللحظات المعدودة التي تذهب فيها لتحصل على كوب من الماء. اجلس على الكرسي إلى منضدة أو مكتب أثناء المذاكرة. لا تذاكر وأنت على السرير إلا حين القراءة وأنت فوق أغطية سريرك، مسنودًا بشكل معتدل مع ضوء للقراءة قوي خلفك. رغم ذلك، لا تدخل تحت الأغطية؛ سترغب فورًا بالنوم. ثم ستبدأ بربط غرفة نومك بالمذاكرة وهذا بالتحديد ارتباط تريد أن تتجنبها. أقلامك الرصاص والجاف، أقلام التظليل والكتب يجب أن تكون في متناول يدك وبذلك لا تتشتت أثناء المذاكرة. نظّم المكان، عند اللزوم، وبذلك لن تربك الفوضى تفكيرك. يجب ألا يكون هناك سبب لتنهض، يقطعك عن التواجد بالمكان. حتى لو لم تكن متأكدًا أنك ستحتاجها، يجب أن تكون في "منطقة مذاكرتك". كل المراجع، المذكرات والأوراق التي تحتاجها (تذكر ذاك المنهج الدراسي) يجب أن تكون في متناول يدك. هذا هو حرفيًا الإعداد للنجاح. استخدم حاسوبك النقال إن كان ضروريًا لدراستك وإلا احرص على بقائه بعيدًا عنك. حاول أن تجعلها شيئًا بسيطًا، مثل حفنة من المكسّرات، العنب أو الشوكولاتة الداكنة. اجعل الماء قريبًا منك كذلك لا تكثر من شرب القهوة، الشاي الغني بالكافيين، أو مشروبات الطاقة (ستبقيك مستيقظًا طول الليل). إنها تؤدي حتمًا لانهيار سيجعلك تشعر أنك منهك تمامًا؛ ولن يستطيع القَرص أو الضرب ضبطه. هل تبحث عن الأطعمة الصحية ؟ تشير الأبحاث أن العنب البرّي، السبانخ، القرع، البروكلي، والشوكولاتة الغامقة والأسماك أطعمة منشّطة للمخ والتي تساعدك أن تتقدم في دراستك. لليوم فحسب، ما الذي تريد (أو تحتاج) أن تنجزه؟ ما الذي يجب أن تفعله كي تكون قادرًا أن تنتهي وأنت تشعر كأنك قد فعلت كل ما كنت محتاجًا لفعله ؟ تلك هي أهدافك، وسوف تجعلك تعمل  طوال فترة مذاكرتك. تأكّد أن ما تريده ممكن. إذا كان عليك أن تقرأ 100 صفحة هذا الأسبوع، قسّمها إلى 20 صفحة يوميًا ولا تحمّل نفسك فوق طاقتها. ضع في اعتبارك ضيق الوقت أيضًا. إذا كان لديك فقط ساعة واحدة خالية الليلة، افعل أهم شيء يجب فعله. سيساعدك ذلك أن تتجنب المغريات التي تقطع مهمتك ويسمح لك أن تبقى على خطتك. استخدم فقط حاسوبك، إذا كنت تحتاجه في دراساتك، وإلا فهو فقط خطر غير ضروري. كذلك بالنسبة لهاتفك، اجعله على وضع الطائرة مالم تكن محتاجاً له لأمر طارئ. يوجد حاجب للمواقع وبرامج الكومبيوتر مثل SelfRestraint، SelfControl، وفكّر أنك ستبقى بعيدًا عن المواقع الالكترونية والتطبيقات المغرية لتفقدها.  افهم ذاتك وما إذا كنت تحتاج أن يكون فيسبوك مغلقًا في الساعة القادمة أم ماذا. لا تقلق، ستعود إليه ثانيةً. تساعد الموسيقى بعض الناس على التركيز. والبعض الآخر لا. جرّبها ولاحظ أيهما أفضل لك. شيء بسيط مرافق يمكن أن يجعلك تنسى ما ذاكرته بدلًا أن تجد المتعة.   كن على دراية أن الموسيقى المناسبة للاستماع إليها أثناء المذاكرة قد تختلف عن موسيقاك المفضلة في العادة. في الواقع الاستماع لموسيقى لا تعرفها يعد أفضل، فتعرفك على الموسيقى التي تسمعها يجعل عقلك يتساءل عنها أو حتى يتناغم معها.جرب الاستماع إلى أنواع أخرى من الموسيقى لترى ما إذا كنت ستستمتع بإحداها لكن احرص أن يكون الاستماع إليها وإيقافها أمرًا سهلًا. حاول أن تستخدم مصدر صوتي مرافق يشغّل أصوات طبيعية مثل زقزقة العصافير، والمطر، وسيل النهر أو أي أصوات مبهجة أخرى كي تساعدك أن تذاكر. هناك العديد من الأدوات المجانية المتاحة على الانترنت.

english_section_name: Creating an Environment for Proper Concentration

summary: قم بعمل جدول زمني. ضع وقتًا جانبيًا لتفكر أو تقلق بشأن أمور أخرى. غيّر طريقة تعلّمك. كافئ نفسك. تراجع إذا لزم الأمر. اجعل المذاكرة أكثر حيوية. اكتب ملاحظات عن المفاهيم، الشخصيات، الأماكن أو حتى الأحداث التي تم وصفها. ادخل إلى الانترنت، ثم غادره فورًا بعد انتهاء استراحتك.

document: إذا كانت لديك ليلة طويلة من المذاكرة أمامك، قم بعمل خطة لليوم. اسعَ للعمل لمدد تتراوح بين 30-60 دقيقة وبينها استراحات تتراوح بين 5-10 دقائق. يحتاج دماغك للراحة كي يعيد الشحن. هذا ليس كسلًا، إنه يدع دماغك يكوّن المعلومات. ] حاول أن تغيّر بين المواد كل ساعة أو ما شابه أيضًا لتمنع نفسك من أن يصيبك الملل أو أن يتشبّع ذهنك. مع الكثير من مادة واحدة سيبدأ دماغك أن يسير في اتجاه أن يكون جهاز طيران تلقائي. مادةٌ جديدة ستفتّح ذهنك ودافعك. في بعض الأحيان يكون عسيرًا أن تذاكر لأن العالم الحقيقي يستمر بالزحف إلى عقولنا، سيئًا كان أو جيد. نشعر كأننا لا نملك السيطرة على أفكارنا، لكننا نملكها. أخبر نفسك أنك ستفكر بتلك المشكلة أو هذه البنت أو هذا الولد عندما تنتهي. ستشعر بشيء من التصبّر لعلمك أنك ستفكّر فيما تريد أخيرًا. وعندما يحين الوقت، قد يكون الإلحاح قد زال بالفعل.   إذا بدأت تشعر أن ذهنك قد شرد، اجعله يتوقف فجأة. خذ ثانية واحدة لتنفض ما علق به ثم أكمل بالمادة. أنت قائد الثورة على أفكارك. أنت بدأتها، وأنت تستطيع أن توقفها كذلك. حافظ على وجود قلم وورقة بجانبك ودوّن كل شيء يخطر على بالك أثناء جلسات مذاكرتك. نفّذ أو فكّر تلك الأشياء في وقت الراحة. لنقُل أنك حالًا قد انتهيت من قراءة 20 صفحة من مرجع. آخر شيء يجب فعله هو أن تقفز إلى 20 صفحة أخرى من المرجع التالي. بدلًا من ذلك، قم بعمل امتحان باستخدام بعض البطاقات الوضعية. قم بعمل القليل من المخططات لتساعدك على تذكر تلك الإحصائيات الاقتصادية. استمع إلى تلك الأشرطة الفرنسية. قم بجزء من المذاكرة التي تتضمّن مهارات مختلفة وأقسام مختلفة من دماغك. بهذا التوجيه، ستصبح أقل تعرضًا للملل. وسيصبح أسهل على دماغك أن يعمل كذلك. تغيير المهارات التي تستخدمها يساعد دماغك أن يعالج المعلومات بشكل أسرع ويحتفظ بها.  سيمر الوقت بشكل أسرع وستذكر هل هذا أفضل؟ تأكد من ذلك. في بعض الأحيان نحتاج إنعاشَا قليلًا لحافظ على أنفسنا نعمل. إذا كانت المستويات الجيدة غير كافية لمكافأة، ابتكر شيئًا آخر يجعلك مركّزًا في دراساتك. يمكن أن يكون بعض المتع الجذابة وبعض الوقت الممتع أمام التلفاز؟ مرح التسوق؟ رسالة أو قيلولة؟ ما الذي يمكن أن يجعل المذاكرة جديرة باهتمامك؟ إذا كان ممكنًا، أشرِك والديْك. هل يمكن أن يساعدوا في إمدادك بحافز؟ يمكن أن يكون حصولك على درجات أفضل يخلّصك من أقل عمل رتيب مفضّل عندك أو يزيد إجازاتك مؤقتًا. اسألهم ما إذا كانوا على استعداد أن يساعدوا في إنجاز بعض أنواع خطط المكافأة، ليس مؤلمًا أبدًا أن تسأل. هل سبق لك أن حملت كومة من أوراق العمل وأردت أن تملأها، لكنك فقط لم تعرف ماذا يعني جزء منها؟ ذلك يمكن أن يكون ماذا تشبه المذاكرة أحيانًا. تعرّف متى تحتاج أن تتراجع واجعلها أبسط. إذا كنت لا تعرف الأساسيات، لا تحاول أن تبحث المحتوى. حلله أولًا.  عندما يطرأ على ذهنك سؤال يقول " ماذا كان وضع جورج واشنطن في حفلة الشاي ببوسطن؟" سيساعد هذا لمعرفة من هو جورج واشنطن. استنتج ذلك ثم انتقل إلى المحتوى القائم. يعرفها المدرسون، لكنهم نادرًا ما سيقولونها: يمكن أن تصبح القراءة مملة، خاصةً عندما تكون في موضوع لا تستمتع به. لتجعل مذاكرتك أكثر فعالية ولتجعل التركيز أسهل، استخدم طرق القراءة الفعالة. هذا سيحافظ على ذهنك من الشرود وسيجعلك واثقًا أن درجاتك تبقى متقدمة للأفضل. إليك القليل من الأفكار:   اسأل نفسك أسئلة وأنت تقرأ. اترك الصفحة ولخّص بصوتٍ عالٍ ما قرأت. استخدم كلمات قليلة بقدر الإمكان وأمثلة مختصرة  لتخبر عما تعني بقولك. اختصر الكلمات التي تكتبها في مذكّراتك. سجّل أرقام الصفحات، العناوين ومؤلفي الكتب في حالة احتياجك أن ترجع إليهم مرة أخرى كفهرس أو لسبب آخر. ابتكر سؤالًا صغيرًا كجزء من عمل مذكّرتك، وأنت تقرأ واستخدمها لاحقًا للفحص وإعادة النظر. أثناء الاستراحة، اجعل وقتك محسوبًا مباشرة. ادخل إلى فيسبوك. افتح هاتفك وافحص الرسائل والمكالمات الفائتة. لا تضيّع الوقت في الرد عليهم حين ذلك إلا أن يكون هناك أمر طارئ. شارك في كل أنشطة استراحتك المفضلة، ولكن افعل ذلك لدقائق قليلة. اخرج من نظامك ثم عد مرة أخرى إلى المذاكرة. ستشعر أنك أفضل قليلًا كونك مفصولًا ومتصلًا، حتى ولو كان ذلك لدقائق معدودة. هذه الجلسة الصغيرة لإعادة الشحن ستفعل الأعاجيب بقدرتك على التركيز. قد تعتقد أنها مشتِتة وتفقدك تركيزك، لكنها ستجعلك أخيرًا قادرًا على فعل المزيد.  كلما استخدمت استراحتك بحكمة، يكون أفضل.

english_section_name: Staying Focused


summary: تعرف على عملية التزاوج لدى الغابي. لاحظ الأعراض الأخرى. لاحظ إن كانت تسبح في نفس المكان أم لا.

document: يقوم ذكر الغابي بمطاردة الأنثى أثناء عملية التزاوج حتى ترهق أو قد ينقض عليها خلسة وتنتصب زعنفته الشرجية ليضعها أسفل معدة الأنثى ويلقحها. تحدث العملية بسهولة بعد أن يهتز الذكر مع أنثاه ثم يتركها ويسبح بعيدًا. يحدث التلقيح غالبًا بسرعة شديدة لا يلاحظها أصحاب السمك. قد لا تلاحظ كل تلك الأعراض على السمكة الحبلى، ولكنها بداية جيدة لمعرفة ما إن كانت سمكتك حبلى أم لا؛ تشمل بعض أعراض الحمل الأخرى التي تظهر على الغابي ما يلي:   الاهتزاز أو الارتجاف. أن تقوم بحك نفسها في محتويات الحوض كالجدران وأوراق النباتات أو ديكورات الحوض. الامتناع عن الأكل. تشتهر الغابي بأحد أشهر علامات قرب مخاضها وهي أن تبدو كما لو أنها تسبح بينما هي قابعة في نفس مكانها بالحوض. تحاول سمكة الغابي أن تختبئ أثناء المخاض أو أن تتخذ سلوكًا عدوانيًا كقضم الزعانف.

english_section_name: Watching for Behavioral Indications

summary: لاحظ انتفاخ البطن. راقب علامة الحمل. راقب تقلصات جسد الغابي.

document: تتضخم بطن أنثى الغابي كما لو كانت منتفخة تمامًا كالنسوة الحوامل؛ يمكن –بعض الأحيان-أن يكون هذا الانتفاخ مجرد انتفاخ وليس حملًا، ولكن إذا لاحظت أن هذا الانتفاخ يتضخم لعدة أسابيع بمرور الوقت ستكون سمكتك على الأغلب حبلي. يقترب موعد ولادة أنثى الغابي كلما كبر حجمها وأصبح أقرب لشكل الصندوق، وحينها يحتاج صغار الغابي لحوالي شهر حتى موعد ولادتهم. تحتاج تلك العلامة بضعة أسابيع حتى يغمق لونها (بالقرب مؤخرة السمكة)، فاللون الغامق في هذا المكان يعني أن سمكتك حبلى، كما يمكن أن تظهر برتقالية في البداية أو أغمق قليلًا لتتغير أثناء الحمل بين هذين اللونين.  يمكنك معرفة أن موعد ولادة سمكتك قد اقترب عندما تتمكن من رؤية نقاط صغيرة (وهي عيون الأجنة بداخلها) من علامة الحمل تلك. تعتبر أحد أهم علامات مخاض سمكتك ما يظهر على سطح جسمها من تقلصات مثل تقلص العضلات والذي يصبح بعدها أكثر ارتخاء. قد تتكرر عمليات انقباض وانبساط العضلات لعدة مرات أثناء عملية المخاض لسمكة الغابي.

english_section_name: Noticing Physical Symptoms

summary: قلل الضغط. حضر صندوق جديد لاستقبال الصغار. أطعم سمكة الغابي الحبلى نظامًا غذائيًا صحيًا. أعد أسماك الغابي للحوض الذي تسكن به. نظف الحوض بصورة منتظمة.

document: اعتنِ بسمكتك بشكل ملائم ولا تحاول أن تخلق عليها أي ضغط، فالسمكة تشعر بالضغط الشديد أثناء الحبل للدرجة التي قد تقوم فيها بامتصاص صغارها (تجهضهم)؛ أي أنها لن تضع صغارها. تقلل عوامل الضغط بالبيئة المحيطة بالسمكة من فرص صغارها المتاحة للبقاء على قيد الحياة. ستضمن باستعمالك صندوق ولادة للأم حماية أكبر لها وبالتالى ستحافظ على راحتها هي وصغارها، لكن يجب عليك الحذر فقد يتسبب هذا الصندوق ببعض الضغط على سمكتك الحبلى، وتذكر أنه كلما قلت مدة تواجدها بالحوض كلما قل التوتر عليها.  تعد صناديق الولادة أو شبكات التربية حجرات صغيرة تعلق أو تلصق داخل أحواض الأسماك لعزل السمكة المريضة أو العنيفة أو الحبلى أو صغار السمك فيها. يمكن أن نقول إن صناديق الولادة غير مكلفة وتصلح لعدة استعمالات وبالتالي فهي استثمار جيد للحفاظ على حياة سمكة الغابي وصغارها. احرص على وضع سمكة الغابي الحبلى لأقل وقت ممكن في صندوق الولادة لتقليل التوتر عليها. راقب عليها أيضًا أعراض المخاض حتى تظهر لتضعها في صندوق الولادة عند اقتراب موعد ولادة صغارها. يجب عليك إعادة السمكة مرة أخرى إلى الحوض الرئيسي إن وضعتها في الصندوق لمدة 24 ساعة ولم تلد. حاول أيضًا أن ترفع درجة حرارة الحوض قليلًا لتسهيل عملية الولادة. يمكنك نقل سمكة الغابي الحبلى إلى صندوق الولادة مستخدمًا شبكة الأسماك بهدوء وحذر. تحتاج السمكة الحبلى لنظام غذائي جيد لضمان عدم تعرضها لفقر العناصر الغذائية (ما نسميه بفقر الدم)؛ يعني هذا أن تغذيها بمختلف أنواع الطعام أثناء فترة حملها. حاول أن تبدل دومًا أيام إطعام السمكة ما بين فتات الطعام المعتاد أو كرات السمك الصغيرة أو أقراص الطحالب أو الكريل أو الديدان الصغيرة أو روبيان المياه المالح. يمكنك الآن إعادة سمكة الغابي للحوض الرئيسي بعد أن تم وضع صندوق أو شبكة الولادة مسبقًا لحماية صغار الغابي عندما تكبر، أو فيما يسمى بصندوق الحضانة بحجم 40 لتر مكعب فيما فوق؛ يمكنك حتى نقلهم في حوض آخر. يمكن أن تأخذ هذه العملية حتى أربعة أشهر.  يعني حصولك على العديد من صغار السمك أنك ستحتاج بنهاية الأمر لحوض أكبر لأن كل منهم سيزداد طولها بمقدار 5 سنتميترات تقريبًا ويصبح عندها الحوض مزدحم. يخلق ازدحام الحوض حالة من التوتر لدي الأسماك؛ وعندها قد تأكل كبار أسماك الغابي صغارها. لا تريد بالطبع لأسماك الغابي أو صغارها أن تنمو في بيئة قذرة مليئة بالبكتريا؛ يؤدي ذلك للعديد من الأمراض التي ربما تؤدي إلى موت الأسماك. قد تبدو المياه نظيفة ولكن البكتريا تنمو بداخلها؛ كلما كان الماء دافئًا، كلما نمت البكتريا بشكل أسرع.  تصاب الكثير من الأسماك بداء البقعة البيضاء، عندما يتكون العفن أولًا على الذيل، ثم الجسد، ثم الفم، مما قد يؤدي لموت صغار السمك في مدة قصيرة لا تتعدى الـ24 ساعة، بينما تمتد لعدة أيام لتؤثر في السمك الكبير. يمكنك التخلص من البكتريا التي تسبب الأمراض للأسماك، مثل: داء البقعة البيضاء باستخدام دواء مضاد للمرض ووضعه في ماء الحوض، فالتعليمات الصحية توصي بأن ملح أحواض السمك يستخدم في قتل الطفيليات بها.

english_section_name: Caring for a Pregnant Guppy


summary: قم بملء استطلاعات الرأي. الاستفادة من مهاراتك. القيام بحرفة. بِع الأشياء التي لا ترغب بها.

document: يمكنك كسب المال أو بطاقات الهدايا من خلال ملء استطلاعات الرأي على المواقع الإلكترونية مثل موقع swagbucks.com.  تدفع لك بعض المواقع الأخرى مثل Pinecone Research، SurveySpot، Toluna  نظير قيامك باستطلاعات الرأي. في بعض الحالات، تكسب نقاط مقابل إجراء استطلاعات الرأي. وبمجرد الحصول على عدد معين من النقاط، يمكنك تبديل تلك النقاط بالمال.  انضم إلى أكثر من موقع استطلاع للرأي (خمسة أو أكثر). ستتلقى رسائل عبر البريد الإلكتروني من مواقع استطلاعات الرأي عندما يختارونك لتقم بأحد استطلاعات الرأي، لذلك عليك مراجعة بريدك الإلكتروني يوميًا.   يختارك الموقع لإجراء استطلاع للرأي بناءً على فئتك العمرية أو جنسك أو عرقك، لذلك فإن الانضمام لأكثر من موقع سيزيد من فرص قيامك باستطلاعات الرأي.  تحقق من قانونية موقع استطلاعات الرأي قبل الانضمام إليه. اقرأ سياسة الخصوصية على موقع استطلاعات الرأي للتأكد من عدم بيع معلوماتك الشخصية للشركات.  قد تمنحك بعض مواقع استطلاعات الرأي منتجات مجانية بدلًا من المال. بينما قد تُدخلك بعض المواقع الأخرى في كروت اليانصيب بدلًا من إعطائك المال أيضًا. إذا كنت تبحث عن المال فقط، تأكد من الانضمام لموقع استطلاعات للرأي يمنح من يقومون بملء الاستطلاعات المال. يمكنك جني المال من خلال بيع خدمة على الإنترنت (مثل إنشاء شعار ببرنامج الفوتوشوب أو إرسال خطاب إلى شخص ما أو تسجيل فيديو). ضع في اعتبارك أن تفعل ما تستمتع به وأن تخلق لنفسك "سُمعة حسنة" على هذا الموقع الإلكتروني. إذا كان لديك موهبة في حرفة معينة، يمكنك إنشاء متجر على موقع "إتسي" وبيع أعمالك من خلال الإنترنت. يمكنك صنع المجوهرات والكروت وما إلى ذلك. ضع في اعتبارك أمر مهم وهو تكلفة المواد التي تعمل بها بالإضافة إلى الوقت الذي تقضيه في إكمال مشروعك. تأكد من أنك تحقق ربحًا. يمكنك أيضًا بيع الأشياء على موقعيّ "أمازون" و"أوليكس". تشمل هذه الأشياء التي يمكنك بيعها العناصر التي تمتلكها أو يمتلكها والديك ولم تعد في حاجة إليها (مثل الكتب التي قرأتها بالفعل). يمكنك أيضًا كسب الكثير من المال من وراء بيع المنتجات العتيقة على الإنترنت من خلال تلك المواقع الإلكترونية. يمكنك دائمًا الحصول على منتجات عتيقة رائعة في فناء المبيعات أو المتاجر المخصصة للأشياء المستعملة مثل "جودويل" أو في المزادات. يمكن لوالديك مساعدتك في البحث عن بعض المتعلقات العتيقة الموجودة في منطقتك في يوم أجازتهم.

english_section_name: Earning Money Online

summary: أنشِئ ساحة للبيع. قُم ببعض الوظائف العرضية. قم ببعض الوظائف لجيرانك.

document: إذا كنت لا تُجيد البيع على الإنترنت يمكنك بيع الأشياء التي لا ترغب بها في ساحتك الخاصة أمام منزلك. ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت أولًا في تجهيز ساحة البيع. اسأل والديك إذا كان بإمكانهما مشاركتك بأي أغراض في ساحة البيع وتأكد من موافقتهما لإنشاء الساحة المخصصة للبيع.  تأكد من القيام بالدعاية لساحة بيعك. يمكنك نشر الملصقات في منطقتك والمنطقة المجاورة (تأكد من نشر الملصقات في الطرق الرئيسية التي تؤدي إلى منطقتك). يمكنك أيضًا الإعلان عن فناء بيعك على وسائل التواصل الإجتماعي (مثل فيسبوك وتويتر وإنستجرام). يمكنك أيضًا دعوة أصدقائك أو جيرانك للانضمام إلى فناء البيع الخاص بك. تزداد حشود الناس كلما احتوى فناء البيع على تشكيلة أكبر من الأشياء. اطلب من جيرانك أيضًا مشاركتك في فناء البيع. يمكنك عرض عليهم نسبة من بيع الأشياء التي يشاركوا في بيعها. اسأل والديك إذا كانوا سيدفعوا لك أجرًا بسيطًا نظير غسيل الصحون أو الكنس أو نفض الغبار. يمكنك أيضًا تحديد "سعر" أسبوعي لمثل هذه المهام. فكر في المهام المنزلية التي يكرهها والديك واعرض عليهما القيام بها كل أسبوع بمبلغ عادل بالنسبة لك ولهما.  إذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية الأسبوعية أو الشهرية بالفعل، اطلب من والديك القيام بأعمال غير معتادة. اشرح لهم أنك تود البدء في ادخار المال. قد تكون الأعمال المنزلية تلك شهرية بدلًا من أسبوعية مثل جز العشب وجرف أوراق الشجر المتساقطة وغسيل السيارات. حاول القيام بأعمال غير عادية من خلال اقتراح قضاء مزيد من الوقت في إنجاز المشاريع التي يتم القيام بها مرة واحدة ولكنها قد تستغرق يومين مثلًا. اسأل والديك إذا كانوا سيدفعوا لك نظير ترتيب الجراج أو العلية أو تنظيف المزاريب أو الألواح أو زرع مشتل أزهار. يمكنك أيضًا طلب من والديك علاوة إضافية إذا أتممت عمل منزلي إضافي أو مشروع آخر أسبوعيًا أو كل أسبوعين أو شهريًا. على سبيل المثال، اقترح جز العشب نهاية كل أسبوع أو كل أسبوعين مقابل علاوة إضافية. اسأل جيرانك إذا كان لديهم أي وظائف عرضية يمكنك القيام بها (مثل جز العشب وجرف أوراق الشجر المتساقطة وغسيل السيارات ونفض غبار المنزل وتمشية الكلب وما إلى ذلك). يمكنك عرض خدماتك من الباب للباب أو توزيع منشورات في المنطقة المجاورة بحيث تحتوي على قائمة من الوظائف التي يمكنك القيام بها. احذر من التعامل مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا. من الأفضل التعامل مع الجيران الذي تعرفهم أنت ووالديك بالفعل. إذا اخترت الذهاب من الباب للباب، اطلب من أحد والديك مرافقتك حتى تشعر بالأمان. إذا شعرت بعدم الراحة عند العمل عند أحد الجيران لأي سبب كان، غادر على الفور وتحدَّث إلى والديك.

english_section_name: Making Money in Your Neighborhood

summary: ابدأ عملك الخاص. درِّس للأطفال الصغار. جالس الأطفال. يمكن أن تعمل كمصاحب للكلب أو جليس للحيوان الأليف. البدء في العمل كغاسل متنقل للسيارات. امتلك كشك لبيع المشروبات المنعشة.

document: يمكنك الحصول على مساعدة والديك وتكوين فريق مع أسرتك وأصدقائك. يمكنك صنع منتجاتك الخاصة وبيعها. تحدَّث إلى والديك بشأن كيفية البدء في العمل التجاري. هل أنت بارع في الرياضيات؟ إذا كنت كذلك، يمكنك مساعدة الأطفال الصغار في تعلم كيفية إجراء عملية الضرب. فكر في البدء في نشاط صغير لمجالسة الأطفال بغض النظر عن مجالسة الأطفال بنفسك في كل حالة على حدة. يمكنك الاستعانة باثنين من أصدقائك الذين يرغبون في جني المال أيضًا. قم بتوزيع النشرات الإعلانية على جيرانك وفي الكافيهات والمركز المجتمعي. اطلب من والديك نشر النشرات الإعلانية في أماكن عملهم أيضًا.   من الجيد بالنسبة لك (ولأصدقائك العاملين معك) الحصول على شهادة الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي والرئوي قبل البدء في عملك التجاري في مجالسة الأطفال. سيكون ذلك جذابًا للغاية للأشخاص الذين يبحثون عن جليسة أطفال. بمجرد أن تصبحي جليسة أطفال لأحد العملاء، اطلبي منهم أن يكونوا مرجع لأرباب العمل في المستقبل وأن يرشحوكِ لأصدقائهم. يمكنك أيضًا إنشاء موقع إلكتروني. يمكنك إنشاء موقع إلكتروني مجاني من خلال موقع wix.com أو موقع weebly.com. تحتوي هذه المواقع على العديد من النماذج التي يمكنك استخدامها لإنشاء موقعك على الإنترنت. حاول إدراج رابط موقعك الإلكتروني في النشرات الإعلانية واطلب من العملاء السابقين أن يشاركوا بتوصية لك. يمكنك إدراج بعض المعلومات عن نفسك وعن شركتك على موقعك أيضًا بالإضافة إلى نشر السعر في الساعة. يحتاج العديد من الأشخاص إلى شخص ما للاعتناء بحيواناتهم الأليفة أثناء عملهم أو أثناء قضاء الإجازة في الصيف. إذا لم تحب العمل كجليس أطفال، يمكنك البدء في العمل كجليس للحيوانات الأليفة. يمكنك توزيع النشرات الإعلانية للإعلان عن خدماتك وعرض خدماتك على جيرانك عند باب المنزل. إذا كان لديك أخ أكبر يمكنه قيادة السيارة، يمكنك أن تطلب منه أن يشاركك في العمل أو نقلك إلى المنطقة المجاورة مقابل نسبة من أرباحك. إذا كنت ترغب في الحصول على كل أرباحك ولا تمتلك وسيلة نقل، يمكنك استخدام مركبة خاصة لنقل كل أدواتك في منطقتك المجاورة.  يمكنك تطوير هذه الخطوة من خلال تقديم خدمة تفصيلية للعملاء. بدلًا من غسل السيارات فقط، يمكنك عرض تنظيف السيارة من الداخل وكنسها أيضًا. تتطلب هذه الخدمة بعض الأدوات الإضافية مثل المكنسة والشمع، ولكن ستكسب الكثير من المال من خلال تقديم خدمة "مميزة" مثل تلك. تكمن فرصك في أنه إذا كان شخص سيدفع لك مبلغًا نظير غسل سيارته، فإنه لن يمانع في إضافة ما يعادل 10 دولار إلى 20 دولار إضافية لتنظيف أكثر شمولًا. تحدَّث إلى عملائك بشأن غسل سياراتهم كل أسبوعين أو كل شهر. حاول أن تكون ودودًا وأن تقوم بتنظيف شامل لعملائك. إذا قمت بذلك، ستزداد فرص استئجارك مرة أخرى وسيخبر العميل الجيران الآخرين بشأن خدمتك لغسيل السيارة. على الرغم من أن فكرة إنشاء كشك لبيع عصير الليمون قد تبدو فكرة قديمة، ولكن إذا كنت ذكيًا بشأن متى يمكنك بيع المشروبات المنعشة وأين يمكنك القيام بذلك، يمكنك جنيْ مال جيد من وراء ذلك. هذه الخدمة القديمة الكلاسيكية قد لا تزال فعالة وخاصة إذا قمت ببيع الكوكيز أو غيرها من الوجبات الخفيفة. قم بذلك في يوم حار في موقف سيارات أو مكان آخر يشهد تجمعًا من الناس.

english_section_name: Becoming an Entrepreneur

summary: ابحث عن عمل زراعي. قم بتوصيل الصحف. اعمل في الأعمال التجارية لأسرتك.

document: متاح أمامك خيارات محدودة للوظائف "الحقيقية" حتى عمر 14 عامًا. يُعد العمل الزراعي أحد تلك الخيارات. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية أو شبه ريفية، قد يكون هناك بعض المزارع في المنطقة والتي قد تحتاج إلى بعض المساعدة لبعض الوقت. يُسمح للأفراد تحت سن 14 عامًا في العديد من الأماكن بتوصيل الصحف ويتم استئجارهم لذلك. يمكنك الاتصال بمكتب الصحف في منطقتك أو زيارتهم لسؤالهم إذا ما كانوا يقوموا باستئجار الناس لتوصيل الصحف.  راجع مكتب الصحف بشكل دوري إذا كان لا يوظف في الوقت الحالي. سُيثبت القيام بذلك أنك جاد في العمل بهذه الوظيفة. يمكنك سؤالهم أيضًا إذا كانوا يحتفظون بالطلبات المقدمة للوظيفة في ملف لفتح التوظيف المستقبلي. في معظم الدول لا يُسمح للأشخاص ذوي 14 عامًا أن يعملوا بوظائف بدوام جزئي، الاستثناء الوحيد هو العمل في نشاط أسرتك التجاري. في حالة كان لأسرتك نشاط تجاري، أخبرهم إذا كانوا على استعداد لاستئجارك للمهام الصغيرة. سيمنحك العمل لمدة ساعتين في اليوم أو في نهاية الأسبوع على اكتساب خبرة العمل المطلوبة عندما تكبر بما فيه الكفاية لكي تتقلد وظيفة مختلفة.

english_section_name: Working a Part-Time Job


summary: افتح مدير الأجهزة. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الجهاز الذي ترغب بتفقّده واختر "الخصائص". انقر على لسان تبويب "التفاصيل" . اختر "معرّفات المكونات" من القائمة المنسدلة.

document: تقوم هذه الأداة بسرد كل مكوّنات الجهاز المتصلة وتعرض كل الأجهزة التي تعمل بشكل سليم وهناك عدة طرق لفتح مدير الأجهزة.   أي إصدار من إصدارات ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R واكتب الأمر devmgmt.msc. سيؤدي ذلك إلى فتح مدير الأجهزة.  أي إصدار من إصدارات ويندوز - افتح لوحة التحكم وانتقل إلى وضع الأيقونات الكبيرة أو الأيقونات الصغيرة من خلال القائمة المنسدلة الموجودة أعلى الجهة اليمنى ثم اختر "مدير الأجهزة".  ويندوز 8.1 - انقر على زر ابدأ بزر الفأرة الأيمن واختر "مدير الأجهزة". يمكنك فعل ذلك على أي جهاز "غير معروف" أو على الأجهزة التي تختبر الأخطاء لمساعدتك على تتبع التعريفات الصحيحة.  تحمل الأجهزة التي تختبر أخطاء علامة تعجّب صغيرة. يمكنك توسيع التصنيفات عن طريق النقر على الرمز "+". Details. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة منسدلة للخاصية وإطار للقيمة. سيؤدي ذلك إلى عرض عدة مُدخلات في إطار القيمة وهذه المدخلات هي معرّفات المكونات. يمكنك استخدام هذه المعرّفات للتعرّف على الجهاز وإيجاد التعريفات المناسبة له. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل.

english_section_name: Finding Hardware IDs

summary: انقر بزرّ الفأرة الأيمن على المعرّف الأول من الأعلى واختر "نسخ". الصق معرّف المكوّن في محرّك البحث جوجل. أضِف كلمة تعريف "driver" إلى مُدخل البحث. افهم كيفية تنسيق معرّفات المكونات. استخدم قاعدة بيانات بي سي أي لتتبع المكوّن.

document: المعرّف الأول في القائمة هو المعرّف الرئيسي عادة ويفترض أن يحتوي هذا المعرّف على أكثر عدد من الرموز. انقر على هذا المعرِّف بزر الفأرة الأيمن وانسخه إلى الحافظة. سيؤدي ذلك عادة إلى عرض ماهية الجهاز، الأمر الذي يمكن أن يفيدك كثيرًا في تحديد طبيعة المكوّن المعطوب. سيؤدي ذلك إلى عرض النتائج التي تحتوي على ملفات التعريف الخاصة بهذا المكوّن، كما يمكنك استخدام المعلومات التي عثرت عليها في الخطوة السابقة لتنزيل التعريف المناسب من صفحة الدعم الخاصة بالمصنّع. لن تضطر لفهم غموض المعرّف بالكامل، إلا أن هناك جانبين يمكن الاستفادة منهما للتعرّف على المنتج إن فشل محرّك البحث جوجل. الجزء VEN_XXXX هو الرمز الذي يشير إلى الشركة المصنعة والجزء DEV_XXXX هو الجزء الذي يشير إلى طراز المكوّن (الجهاز). إليك بعض رموز VEN_XXXX الشائعة:  Intel – 8086 ATI/AMD – 1002/1022 NVIDIA – 10DE Broadcom – 14E4 Atheros – 168C Realtek – 10EC Creative – 1102 Logitech – 046D يمكنك استخدام معرّف الشركة المصنعة والجهاز الذي حصلت عليه أعلاه للبحث في قاعدة البيانات الموجودة في العنوان التالي pcidatabase.com. أدخل المعرّف الرباعي الخاص بالشركة المصنعة (VEN_XXXX) في حقل البحث الخاص بالمصنّع أو أدخل المعرّف الرباعي الخاص بالجهاز (DEV_XXXX) في حقل البحث المخصص وانقر على زر البحث.  قاعدة البيانات هائلة إلا أنها لا تحتوي على كل المكونات ومن المحتمل ألا يُظهر البحث أي نتائج. قاعدة البيانات مصممة للمكونات التي تستخدم منفذ بي سي أي، بما في ذلك بطاقات الرسوميات وبطاقات الصوت ومحوّلات الشبكة.

english_section_name: Using Hardware IDs to Find Drivers


summary: اخرج مع أصدقائك. استمع للموسيقى. شاهد مسلسلًا قديمًا أو فيلم كنت تحبه. العب على هاتفك.

document: أمضوا ساعات معًا بالتحدث والضحك أو بعمل أي شيء تحبون عمله لتمضية الوقت. الملل يحب الصحبة، لذا كلما زاد عدد الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم، زاد المرح في الجلسة. بصورة عامة إذا لم تجد سوى شخص واحد تمضي وقتك معه، تظل الصحبة دومًا أفضل بكثير من الوحدة مع الملل.  إذا لم يكن هناك صديق غير مشغول موجود بمنطقة قريبة، استغل هذه الفرصة لتحادث صديقًا قديمًا لطالما كنت ترغب في إعادة التواصل معه ومعرفة أخباره منذ وقت طويل. حتى لو لم يكن أمامك سوى خمس دقائق للدردشة مع صديق أو زميل، ربما يساعد هذا على فصلك من سير يومك الممل وجعل الوقت يمر. سواءً كنت في المنزل أو الجامعة أو العمل، ستساعد الموسيقى على جعل يومك يمر بسرعة وتجعله أكثر خفة وتسلية. جرب الاستماع للموسيقى على مدار اليوم لتساعدك على تمرير الوقت، أو تعرف على أغنية جديدة أو استمع لواحدة قديمة بين كل محاضرة وما يليها أو بين المهام اليومية.  على سبيل المثال: إذا كنت تذاكر، يمكنك الاستماع لموسيقى إلكترونية مبهجة لتساعد على كسر الملل أثناء الدراسة. أو يمكن أن تكافئ نفسك بأغنية بعد الانتهاء من كل مهمة على قائمة المهام ليومك إذا كنت في العمل. إذا كنت ترغب بتمرير الوقت وأنت في المنزل، اختر مسلسلًا وشاهد موسمًا كاملًا حلقة تلو الأخرى! سيمر الوقت أسرع بكثير بهذه الطريقة لأنك ستظل مستمتعًا ومندمجًا مع ما تشاهده.  افتح موقع يوتيوب أو نيتفليكس إذا كان لديك اشتراكًا به وتصفح بعض الفيديوهات من المسلسلات التلفزيونية المفضلة في طفولتك: "حديث الصباح والمساء" أو "ليالي الحلمية" أو "المال والبنون" أو "طاش ما طاش". وإذا كنت من محبي المسلسلات الإنجليزية، فبالتأكيد أنك تتذكر مسلسلات "Full House" و"Friends" و"Lost" و"The Simpsons". استغل الفرصة في مراقبة كيف أثر الزمن على محتوى هذه المسلسلات وعلى تفاعلك معها. لا تشعر بالإحباط إذا لم تشعر نحوها بأنها بنفس الجودة التي كنت تراها قديمًا ولاحظ الفرق في طريقة مشاهدتك لها فحسب. أو شاهد فيلمًا جديدًا فوّت مشاهدته في السينما مثل آخر الأفلام التي يتحدث عنها الناس كثيرًا أو فيلم بطل خارق جديد من إصدار مارفل كومكس أو فيلم حائز على جوائز يتحدث عنه أصدقائك. تحتوي غالبية الهواتف الحديثة على لعب مجانية واحدة على الأقل مثل لعبة تتريس أو باك مان، والتي يمكن أن تساعدك على شغل وقتك وتشتيت ذهنك أكثر مما تتخيل. مع ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على هذا أثناء تواجدك في مكتب العمل أو المدرسة. إذا كنت في منزلك ولديك مشغل ألعاب فيديو أو هناك ألعاب على جهاز الكمبيوتر لديك، فهذه طريقة أخرى ممتازة لتمرير الوقت.

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: اذهب للتمشية. مارس التأمل. خذ قيلولة اكتب مذكرات أو أنشئ مدونة.

document: يساعد الخروج وتنفس الهواء النقي على تمرير الوقت ويساعد كذلك على التخلص من الشعور بالتوتر، لذا جرب أخذ دورة سريعة في منطقتك السكنية أو في المبنى الذي يوجد به مكتبك. حتى لو لم يكن أمامك سوى عشر دقائق، سيساعد المشي على تمريرها بصورة أفضل بكثير.  جرب أن تدعو أحد زملائك أو أصدقائك ليتمشى معك لتجعل التمشية مسلية أكثر. مثلًا، إذا كنت تعمل، يمكنك أخذ استراحة من خلال التمشية مع زميل لك، ويمكن كذلك أن تأخذا معكما كوبي قهوة أو شاي لتستمتعا بهما بجانب المحادثة اللطيفة والهواء المنعش.  يمكنك كذلك أن تتمشى في أرجاء المبنى إذا لم يكن بوسعك الخروج، قم باللف حول المكتب أو في الغرفة التي تعمل بها أو تمشى جيئةً وذهابًا في الرواق.  إذا كنت في المدرسة أو العمل ولا تستطيع الخروج للمشي، يمكنك التمرن بطريقة لا تجذب لك الانتباه كثيرًا، من خلال التململ في مكانك وشد وتحريك عضلات جسدك. يمكنك عمل هذا وأنت جالس على مكتب الكمبيوتر أو أمام التلفاز أو خلال الجلوس في غرفتك فحسب. إذا كنت في طائرة أو قطار مسيرته طويلة ومضطرًا للجلوس به لفترة ممتدة، جرب تمديد ساقيك أو شد ذراعيك. إذا كنت فتاة أو سيدة، يمكنك تجربة عمل تمارين كيجل. قد لا يساعد التأمل تحديدًا في عملية تمرير الوقت بسرعة أكبر خاصة في المرات الأولى لتجربته، لكن بمجرد أن تتعلمه وتفهم الفكرة منه، سوف تكون قادرًا على الدخول إلى حالة من الانفصال التام عن الزمن. العقل هو المسؤول عن مراقبة الوقت، والتأمل في جوهره معنيّ بالوصول إلى حالة من الصفاء الذهني.  يمكنك إيجاد فيديوهات تساعدك على تعلم التأمل خطوة بخطوة على يوتيوب إذا كنت لم يسبق لك تجربته من قبل. يمكنك حتى أن تمارس التأمل أثناء ممارسة نشاطات أخرى في نفس الوقت، مثل: الجري. حاول أن تختار عبارة تركز عليها وتكررها لنفسك وأنت تمضي في يومك. إذا كان التأمل لا يناسب طبيعة عقلك الذي لا يهدأ، فجرب أحلام اليقظة. تخيل نفسك في مكان مثير أو وسط قصة أو محادثة ممتعة أو أي شيء آخر يستطيع الاستحواذ على انتباهك. يمكنك كذلك تجربة التنفّس بعمق. يعد التنفس ببطء وعمق طريقة مهدئة تساعد على التركيز، حتى أنه من الممكن أن يجعلك تستمتع بوضعك الحالي عندما تعتقد أن هذا غير ممكن أصلًا. جرب التنفس للداخل وأنت تعد لثمانية بهدوء، ثم احبس نفسك قليلًا، وبعدها قم بالزفير وأنت تعد لثمانية أخرى. كرر هذا التمرين إلى أن يصبح أداءك له طبيعيًا وبإمكانك ممارسته مع ترك ذهنك يتجول بسلام. . قد لا يبدو النوم شيئًا مسليًا، لكنه يساعد على تمرير الوقت ويجدد نشاطك لتستيقظ وأنت بحالة أكثر انتباهًا. سواءً كان النعاس ينتابك في فترة الظهيرة المملة في العمل أو كنت تعمل نوبة مسائية أو نوبتين متتاليتين أو  تقاوم مغالبة النعاس لك أثناء قيادة السيارة، يمكنك في أي من هذه الحالات أن تستفيد من أخذ قيلولة في مكان آمن، تجدد بها طاقتك وتستيقظ أكثر قدرة على الاستفادة بوقتك وأنت منتبه. جرب أخذ قيلولة قصيرة لثلث ساعة تعيد بها شحن بطاريتك، أو نم لمدة أطول لجعل الوقت يمضي دون أن تشعر به. الكتابة طريقة رائعة لتنظيم الأفكار ولجعل الوقت يمضي بسرعة. جرب الكتابة في مذكرات عن أي شيء في بالك، أو أنشئ مدونة خاصة بأحد اهتماماتك. يمكنك إنشاء مدونة عن الطبخ أو عن ألعاب الفيديو أو عن أي شيء يقع ضمن اهتماماتك.  خصص وقتًا يوميًا للكتابة في المذكرات أو المدونة، مثل نصف ساعة في الصباح أو بعد العودة من المدرسة. من السهل إنشاء مدونة باستخدام مواقع مثل: ووردبريس أو بلوجر، لكنها تتطلب وقتًا، مما يجعلها طريقة ملائمة جدًا لجعل الوقت يمر. يمكنك تعديل شكل مدونتك بما يتلاءم مع ذوقك من خلال تغيير ألوانها وشكلها وحجم الخط ونوعه واختيارات الصور التي تستعملها حتى تجعل المدونة خاصة بك وتشعر أنها مكانك.

english_section_name: Relaxing to Pass the Time

summary: قم بعمل أشكال بالأوريجامي ارسم قم بتحميل تطبيق مجاني لتحرير الصوتيات على الكمبيوتر. قم بعمل كولاج اكتب قصيدة عن شيء حدث بالأمس. أنهِ مشروع "بينتريست" مؤجل. التقط بعض الصور الفوتوجرافية الفنية.

document: . الأوريجامي هو فن صناعة الأشكال من الورق، ويمكن للتركيز على تعقيدات صناعة هذا الفن أن يشغل عقلك عن الانتباه لمرور الوقت. يوجد عدد لا نهائي من تنويعات أشكال الأوريجامي التي يمكنك أن تصنعها، وإذا استطعت فهم هذا الفن حقًا، وستجد بإمكانك عمل حديقة حيوانات كاملة أو باقة من الزهور.  جرب إيجاد طرقة عمل كرة قدم بالأوريجامي على يوتيوب، ثم اصنع واحدة والعب بها. أو قم بعمل ضفدع نطاط مع أحد أصدقائك واجعلا ضفدعيكما يتساباقان على القفز أعلى. . اصنع لوحة ذاتية لنفسك أو كاريكاتير عن شخص تراه أمامك أو ألف كارتون بسيط. إذا كنت غير معجب بمهارتك في الرسم، فجرب ما يلي: أغلق عينيك وحاول أن ترسم شيئًا ما بسيطًا بدون رفع القلم من على الورقة ولو لمرة إلا بعد أن تنتهي من الرسم. من المضمون أن تصل إلى نتائج مثيرة وغير متوقعة، بالإضافة إلى أنك سوف تتعلم تحرير نفسك من ضغوط صناعة تحفة فنية فائقة الجمال (مع احتمالية أن تفاجئ نفسك كذلك). يمكنك أن تنظر في المرآة وتحاول أن ترسم بورتريه لنفسك. غير أصوات الناس وحول أصواتهم إلى أصوات سناجب أو غوريلات أو حول صوت أحد المغنيين إلى صوت طفولي. يمكنك أيضًا أن تطلق العنان لنفسك وتنتج أغنية لطيفة خاصة بك يمكنك أن تشاركها مع أصدقائك، أو يمكنك كذلك أن تنشرها على الفيس بوك. . اجمع بعض المجلات القديمة وقم بقص الصور الجميلة التي تثير انتباهك منها. بعد ذلك قم بعمل تجميعات عشوائية باستخدام هذه الصور. يمكنك عمل كولاج عشوائي من حروف مع رؤوس أشخاص وقطط صغيرة جميلة والإعلانات التجارية من التسعينيات أو أي شيء آخر. يمكنك أن تخلق منهم سياقًا جماليًا أو فكريًا جديدًا في لوحتك الفنية كما تشاء أو تصنع كولاج ظريف. اكتب مثلًا رسالة فدية وهمية لأختك، أو اصنع بطلًا خارقًا جذابًا باستخدام أجزاء أجسام شخصيات مشهورة مختلفة، أو ركّب مثلًا وجه شخصية مشهورة على جسد مُشعر سمين. بعد الانتهاء من لوحتك الفنية قم بتعليقها على الحائط أو أهدِها لأحد أصدقائك. لا يجب أن تعتمد القصيدة على الوزن أو تحاكي أسلوب الشعر العربي القديم العظيم. يمكن أن تكون مجرد قصيدة مرحة وساخرة أو حزينة وجادة أو أيًا كان ما ترغب في كتابته. قم بوصف وجبة الطعام التي صنعتها لك أمك بلغة شاعرية مُبالغ بها أو في المقابل اكتب قصيدة جادة عن علاقتك بأمك. من يدري!؟ ربما تكتشف أنك تمتلك موهبة الشعر لكنك لم تسمح لنفسك بفرصة تجربة ذلك من قبل. إذا كنت راضيًا عما كتبته أو ترغب في معرفة آراء الآخرين به، قم بنشره على أحد المنتديات الإلكترونية المهتمة بالشعر أو حسابك في فيس بوك. إذا كنت مستخدمًا لموقع بينترست، وسبق وقمت بتثبيت صور دمى الجوارب المنقطة بنقاط بولكا لطيفة، أو صورة القرعة المضيئة الشبيهة بعُلا غانم، أو صور فساتين الزفاف المصنوعة يدويًا بورق قصدير، لكن متى سيجين الوقت للعمل على هذه المشروعات المبتكرة؟ الآن هو الوقت المناسب كما ترى! افتح قائمة مشروعاتك، أو اعثر على قائمة أخرى على الموقع، وجد مشروعًا يمكنك إتمامه خلال عدة ساعات، واشرَع بتنفذيها! إذا بدا لك أن هذا يتطلب مجهودًا كبيرًا، يمكنك ببساطة أن تتصفح موقع "بنترست" وتمرر الكثير من الساعات من وقتك. أحضر كاميرا قديمة أو هاتفك وتجول في أنحاء المنزل وفي الفناء الخلفي والتقط صورًا بإضاءات فنية وتصوير قطع من الأثاث المنزلي أو شيء ما موجود شكله يأسر العين ويلفت الانتباه. تعتمد الصورة الجيدة في الأساس على اختيار زاوية التصوير. قد تكتشف أنك شغوف بالتصوير الفوتوجرافي وتستفيد من مهارتك به طول الوقت. يمكن أن تتمشى في منطقتك السكنية أو في مبنى العمل لالتقاط صور وتمرين جسمك قليلًا بالتمشية في نفس الوقت.

english_section_name: Doing Creative Projects

summary: اشتغِل بعمل شيء تستمتع به. اقرأ انتهِ من واجباتك المنزلية. رتب غرفتك. تعلم بعض الجمل البسيطة من لغة جديدة. قم بالرد على رسائل البريد الإلكتروني.

document: اختيار مشروع تعرف أنك ستتسلى ببنائه هي طريقة رائعة لجعل الوقت يمضي. إذا كنت في المدرسة أو العمل، فكر إن كان هناك أي شيء تستطيع فعله ويكون أكثر تسلية من المهام الأخرى. إذا كنت في المنزل، فكر في الأشياء المسلية بالنسبة لك وافعل أكثر ما يبدو ممتعًا عند التفكير به بين باقي الاختيارات. على سبيل المثال: إذا كنت في العمل أو في المدرسة وكان هناك مشروع إبداعي يمكنك العمل به، فقم بتجهيزه وابدأ بالعمل به فورًا. إذا كنت في المنزل، اختر هواية مفضلة أو وسيلة تسلية كالحياكة أو الخَبز أو العزف على الجيتار أو لعب ألعاب الفيديو. . قد يكون الوصول إلى الكتاب المناسب الذي يثير انتباهك كافيًا من أجل ملء فراغ الكثير من الساعات وجعلك لا تشعر بمرورها. يمكنك أن تقرأ عن سيرة حياة أسمهان أو تاريخ الفراعنة وحضارة بلاد الرافدين أو اقرأ عن الحياة في دولة أجنبية لتنوع ثقافتك وتطلع على جزء آخر من العالم. أي شيء تقرأه سوف يُكتسِبك معرفة إضافية. إذا لم يكن بوسعك الجلوس للقراءة، جرب الاستماع لكتاب صوتي. يكون هذا مفيدًا جدًا أثناء التمارين الطويلة أو عند عمل نشاطات جسدية من نوع آخر. من يمكن أن يفكر بحل مسائل الجبر أو القراءة عن طه حسين أو تواريخ الأسر الحاكمة كوسيلة للتخلص من بطء مرور الوقت وملله؟ حسنًا، صحيح أنك قد لا تحب عمل واجباتك المدرسية، لكن بمجرد أن تندمج بها تمامًا ستجد أن الوقت أصبح يمر دون أن تشعر به. ولك أن تتخيل ما سيصل إليه مستواك الدراسي إذا اكتسبت عادة الانشغال بالمذاكرة والواجبات المدرسية عند كل مرة تحتاج فيها إلى تمرير الوقت، فكر كم ستصبح طالبًا متفوقًا بهذه الطريقة.  يمكنك كذلك أن تنظم مجموعة استذكار صغيرة وتتسلى مع أصدقائك قليلًا فيما تحاولون التشارك في العمل على الانتهاء من المهام والواجبات المدرسية معًا، لكن تجنب الإفراط في الانشغال باللعب والمرح على حساب المذاكرة وإلا سيمر الوقت بدون إتمام أي شيء. إذا لم توجد أي واجبات مدرسية، جرب العمل على قائمة مهام يومية أو أسبوعية. فكر في أشياء ستكون سعيدًا بإنجازها وابدأ بإدراجها في قائمة للعمل عليها الآن أو فيما بعد. أولًا: تخلص من كل أغلفة الأطعمة والعلب الفارغة والخردوات غير الصالحة للاستخدام أو التبرع بعد الآن. اجمع كل الأشياء التي تتسبب في خلق فوضى في أنحاء الغرفة أو شغل مكان دون داعٍ وتخلص منها. بعد ذلك ابدأ العمل على قطع الأثاث في الغرفة كل قطعة على حدة إلى أن يصبح لديك في النهاية سريرًا أنيقًا ومكتبًا منظمًا وأدراج نظيفة وخزانة ملابس مرتبة.. وهكذا. إذا كنت بحاجة إلى ملء فراغك خلال ساعة أو اثنتين فقط، يمكنك أن تركز في العمل على جزء واحد فقط من الغرفة بحيث تنجح تمامًا في تنظيمه وترتيبه وكن فخورًا بما أنجزته من عمل.  فكر في دعوة أحد إخوتك أو أصدقائك لمساعدتك من أجل تمضية الوقت بخفة ومرح أكثر. يمكنك حتى أخذ ملابسك القديمة التي لم تعُد بحاجة لها لمؤسسة خيرية قريبة كرسالة أو إغاثة، وتشعر بالرضا عن نفسك لعمل الخير بالإضافة لتوفير مساحة جديدة في خزانة ملابسك. إذا كان هناك ما تخطط لتنظيفه منذ فترة وتظل تؤجل البدء به، مثل تنظيم الإكسسوارات أو فرز الدولاب، فهذا وقت مناسب جدًا للتنفيذ. لا يمكنك تعلُّم لغة في يوم واحد، لكن يمكنك أن تتعلم قول: "اسمي (..)" و "كيف حالك؟" خلال دقائق قليلة. اختر واحدة من اللغات الأجنبية التي لطالما رغبت في تعلمها وذاكر شيئًا بها لدقائق أو لمدة أطول. حاول الاحتفاظ بمفكرة خاصة "بعبارة اليوم" تقرأ منها الجملة الجديدة سرًا وتنطقها بصوت كي تتعلمها، سيكون هذا سهلًا ومسليًا ويمنحك شيئًا تتطلع له بشكل يومي. هل تراكم عليك كمّ كبير من رسائل البريد الإلكتروني التي تتطلب منك القراءة والرد؟ الوقت قد حان للانشغال بالإجابة والتواصل مع أصحاب هذه الرسائل، سواءً كانوا أساتذتك في الجامعة أو أصدقائك أو من تجمعك بهم معرفة عملية أو غير ذلك، ممن ينتظرون ردك. سوف تشعر بالكثير من الارتياح إذا نجحت في الانتهاء من الرد على تلك الرسائل وتخلصت من عبئها، خاصة إذا لم يكن لديك أي شيء آخر أهم يشغل وقتك الآن.

english_section_name: Being Productive


summary: امتنعي عن التدخين وشرب الكحوليات. مارسي تدريبات التأمل. مارسي اليوجا. مارسي تدليك الخصوبة. تجنَّبي الأغذية التي تحتوي على الهرمونات.

document: يُعد كل من التدخين وشرب الكحوليات من أهم العوامل الرئيسية المسببة لهذه المشكلة الصحية والعديد من الأمراض المختلفة. لا يكفي مجرد تقليل الكمية لكن يتطلب الأمر الامتناع الكامل. بصرف النظر عن صحة قناة فالوب لديكِ فإن التدخين وشرب الكحوليات يتسببان في الكثير من المشاكل الصحية للجسم وأجهزته وكذلك للجلد والشعر والأسنان والأظافر. يستحسن الإقلاع عن هذه العادات لتحسين حياتِك بشكل عام. يساعد التأمل على تقليل العصبية والتوتر بفعالية، مما يعود بالنفع على أداء الجسم وصحته بشكل عام. من المفيد بدء يومك بالتأمل أو تصفية الذهن لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة مع أداء تدريبات التنفس المنتظم. يُمكنكِ أيضًا بدء يومك بشكل جيد وقدرة أفضل على التعامل مع المواقف اليومية من خلال جلسة تأملية بسيطة في الصباح لتصفية ذهنك. فكلما قل التوتر والإجهاد كلما قلت نسبة الالتهابات التي تؤثر على عمل قناة فالوب. من المعروف أن اليوجا يُمكن أن تحسن من مسارات الطاقة في الجسم بطريقة متناغمة، كما تمنح جسمِك قدرة أكبر على التعافي. هناك وضعيتان يُمكنهم المساعدة على تعزيز الخصوبة لدى النساء، الأولى هي وضعية سيتو باندهانسانا (Setu bandhasana) والأخرى هي فايبرات كاراني (Viparita Karani) حيث تستفيد عضلات الأرداف والحوض من هاتين الوضعيتين بشكل جيد.  لممارسة الوضعية الأولى ("وضعية الجسر الداعم")، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم استخدمي عضلاتك لرفع منطقة الحوض عن الأرض ثم عودي لوضع الاستراحة مع الزفير بعد ثانيتين. تساعد الوضعية الثانية ("وضع الأرجل على الحائط") على تحسين مشكلة انسداد قناة فالوب، وهي مستمدة من نظام اليوجا الهندي التقليدي. استلقي على ظهرك مع وضع رجليكِ بشكل كامل على الحائط أمامك، بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الحائط، قومي برفع منطقة الحوض باستخدام عضلاتك لمدة ثانيتين، ثم استرخي ببطء. يُمكن التخفيف من مشكلة انسداد قناة فالوب وتحسين صحتها بشكل عام من خلال تقنية تدليك البطن، التي يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي. حيث يعمل التدليك على تحسين وتحفيز الدورة الدموية حول قناة فالوب، مما يؤدي إلى تفكك الأنسجة المتكتلة والالتصاقات وأي تورم يؤثر على عمل القناة. يُمكنكِ ممارسة هذه التقنية العلاجية في المنزل كالآتي:  استلقي على ظهرك على بساط مخصص للتدريبات الرياضية مع وضع وسادة أسفل منطقة الحوض أسفل ظهرك. استرخي وقومي بتدليك منطقة عظمة العانة بيديكِ -حيث أن الرحم يقع تحت هذه العظمة- باستخدام أي من الزيوت الآتية: اللوز أو الزيتون أو اللافندر. قومي بالتدليك لأسفل بلطف مع شفط جدار البطن من عند منطقة السرة. استمري على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان ثم ارفعي يديكِ. قومي بتكرار هذه العملية من 10 إلى 20 مرة. لا تقومي بإجراء التدليك إذا كنتِ حاملًا أو حائضًا. من أجل الحصول على نتائج أفضل، قومي بزيارة طبيب متخصص في تدليك البطن إذا أمكن. حاولي تجنُّب الأغذية الضارة مثل لحوم الحيوانات التي تحتوي على هرمونات، والتي يمكن أن تؤثر على هرمونات الأنوثة لديكٍ مثل الأستروجين. استبدلي هذه الأغذية بالأنواع الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لتمنعي حدوث أي التهابات.  إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة تشمل: الفواكه الطازجة، الخضروات (بكل أنواعها)، زيوت الخضراوات مثل زيت عباد الشمس وزيت القرطم وزيت جوز الهند وزيت بذور الخردل (والأكثر احتواءً على مضادات الأكسدة زيت الزيتون). يحتوي كل من الشاي والشوكولاتة والصويا والقهوة والزعتر والقرفة على نسبة عالية من مركبات الفلافونيدات (أحد أنواع مضادات الأكسدة). كما يمكن الاستفادة من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكاروتينات مثل البيض والفواكه الحمراء والصفراء والمانجو، بالإضافة إلى الخضروات مثل الجزر والفلفل الحلو والبابايا والحمضيات والسبانخ والكوسة، إلخ. وتعتبر الكاروتينات من الإنزيمات النباتية المضادة للأكسدة، التي تساعد على طرد الشوادر الحرة من الجسم.

english_section_name: Getting Rid of Stressors