summary: اذهب إلى الموقع الإلكتروني لخدمة "كاليجرافر". أنشئ حسابًا مجانيًا. تأكد من تفعيل الحساب من خلال الرسالة التي تصلك على بريدك الإلكتروني. انقر على زر "بدء التطبيق" START APP. انقر على زر "القوالب" TEMPLATES. اختر مجموعة الخط المعدة مسبقًا لواحدة من اللغات. انقر على "تحميل القالب" Download Template. قم بالتأشير على خياري "بي إن جي" (PNG) و"الرموز على هيئة خلفية" (Characters as background). انقر على "تحميل" DOWNLOAD. انقر على رابط التحميل.

document: افتح الرابط التالي بواسطة متصفح الإنترنت: https://www.calligraphr.com/ يمكنك استخدام خدمات هذا الموقع بدون الاضطرار لدفع رسوم مالية، لكنك ستظل بحاجة إلى إنشاء حسابك الخاص بواسطة بريدك الإلكتروني وكلمة مرور خاصة. يمكنك إتمام هذه الخطوة وفقًا لما يلي:   اضغط على زر "إنشاء الحساب المجاني" (Get started free) في أعلى الصفحة. لاحظ أن الموقع غير متاح باللغة العربية، لكنه يدعم قالب اللغة العربية كما سيلي الشرح. اكتب بريدك الإلكتروني في الحقل المخصص لذلك (Email) اكتب كلمة المرور في الحقل المخصص لذلك (Password) أعد كتابة كلمة المرور في حقل التحقق من كتابة كلمة المرور بطريقة صحيحة (Password Confirmation) قم بالتأشير على مربع "الموافقة على شروط الاستخدام والأحكام". انقر على زر "الإرسال" (SUBMIT) افتح صندوق الوارد في بريدك الإلكتروني الذي استخدمته في إنشاء الحساب؛ يفترض أن تجد رسالة قد وصلتك من خدمة "كاليجرافر" (Calligraphr). افتح هذه الرسالة واضغط على الرابط الموجود في متن الرسالة. يُعيدك ذلك إلى الصفحة الرئيسية لموقع "كاليجرافر" بعد تأكيد استخدامك لعنوان بريد إلكتروني صحيح ولك حق الولوج إليه.  إذا لم تجد رسالة تأكيد حسابك على "كالجيرافر" في صندوق الوارد لبريدك الإلكتروني فربما تكون قد وصلت إلى مجلد الرسائل المزعجة أو المهملات، أو أنك قد كتبت عنوان بريدك الإلكتروني بطريقة خاطئة أثناء عملية التسجيل. يظهر لك هذا الزر البنفسجي في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة الرئيسية للموقع أو في منتصف الشاشة على اليسار في الصفحة التي تظهر لك بعد تفعيل حسابك. يظهر لك هذا الرابط في الجانب الأيسر العلوي من الصفحة. انقر على واحدة من الخيارات التي تظهر لك في يسار الصفحة، والتي تعرض لك مجموعة الإعدادات مُسبقة التجهيز للغات المدعومة من قبل الموقع. للوصول إلى اللغة العربية، اضغط على زر "اللغات" (Languages) من القائمة على يسار الصفحة، واختر اللغة العربية (Arabic). راجع ما يظهر لك في منتصف الشاشة للتأكد من أنه مناسب لاحتياجاتك.  تسمح لك النسخة المجانية من موقع "كاليجرافر" بما لا يزيد عن 75 حرف/ رمز. لهذا عند اختيارك لقالب "الإنجليزية الحد الأدنى" (Minimal English)، والذي يحتوي على 60 رمز، أو قالب "اللغة العربية" (Arabic)، والذي يحتوي على 45 حرف، سوف تتمكن من إعداد الحروف الهجائية الكاملة بالإضافة إلى بعض الرموز الخاصة الإضافية دون مشكلة. تأكد فقط من عدم الجمع بين أكثر من قالب لكيلا يزيد عدد الرموز عند الحد الأقصى المسموح (75). اضغط أولًا على زر "حذف الجميع" (Remove All) من شريط الخيارات العلوي ثم حدد اختيارك. يظهر لك هذا الزر في أعلى الصفحة. يضمن لك كلا الخيارين أن يتم تحميل القالب بالصيغة الصحيحة التي نحتاج إليها في تطبيق بقية خطوات المقال. يظهر لك هذا في الركن الأيمن السفلي من النافذة. تجد هذا الرابط في أعلى النافذة على يمين جملة "تحميل القالب" (Download your template) ويحمل نفس الاسم الذي اخترته للقالب بالإضافة إلى الامتداد PNG؛ انقر عليه ليتم تحميل الملف إلى جهاز الكمبيوتر، وبمجرد الانتهاء من التحميل -لن يستغرق عدة ثوانٍ- يمكنك المضي قدمًا في خطوات التحرير وإتمام إنشاء الخط بتصميماتك الخاصة.  قد يترتب على النقر على الرابط أن يتم فتح القالب في نافذة جديدة في متصفح الإنترنت. في هذه الحالة ستحتاج إلى النقر بزر الفأرة الأيمن على القالب ثم الضغط على حفظ باسم ثم اختيار مجلد الحفظ على جهاز الكمبيوتر والضغط على حفظ. يمكنك تحرير قالب الخط يدويًا أو بواسطة جهاز الكمبيوتر. بالنسبة للاختيار الأول، اطبع القالب وابدأ في رسم تصميم كل حرف بواسطة قلم حبر مناسب (يُفضل الأقلام من ماركة شاربي). بعد الانتهاء من الرسم والتصميم، يمكنك مسح القالب ضوئيًا لتحويله مرة أخرى إلى نسخة رقمية على جهاز الكمبيوتر، مع التأكد من أنه بصيغة/ امتداد "بي إن جي" (PNG).

english_section_name: Downloading the Template

summary: أعد فتح الموقع الإلكتروني "كاليجرافر". انقر على زر "بدء التطبيق" START APP. اضغط على قائمة الخطوط الخاصة بحسابك MY FONTS. انقر على زر "تحميل قالب" Upload Template. انقر على أمر اختيار ملف Choose File. اختر ملف القالب الذي طبقت عليه التعديلات. اضغط على "فتح" Open. انقر على أمر "تحميل القالب" UPLOAD TEMPLATE. مرر الشاشة لأسفل واضغط على أمر "إضافة الرموز للخط" ADD CHARACTERS TO YOUR FONT. انقر على أمر "إنشاء الخط" Build Font. اكتب اسمًا للخط. اضغط على أمر "بناء/ إنشاء" BUILD. انقر على إحدى روابط تحميل "ملفات الخط".

document: عد من جديد إلى الرابط التالي https://www.calligraphr.com/ بواسطة متصفح الإنترنت. يظهر لك في الجانب الأعلى العلوي من الصفحة. لاحظ أن موقع كاليجرافر يدعم إنشاء الخطوط العربية لكن واجهة الموقع نفسها غير متاحة بالعربية. تجد هذا الاختيار في الجانب الأيسر العلوي من الصفحة. يوجد هذا الزر في أعلى الصفحة، وبالضغط عليه ستُفتح نافذة جديدة. يوجد هذا الزر في منتصف النافذة، وقد يكون باسم "تصفح" أو "Browse" كذلك. استخدم نافذة تصفح الملفات في الوصول إلى المجلد الذي حفظت به ملف القالب -المُجري عليه التعديلات- وحدد ذلك الملف. يظهر لك هذا الزر في الجانب الأيمن السفلي من النافذة، وبذلك يتم توجيه الأمر لمتصفح الإنترنت بالبدء في رفع الملف إلى قاعدة بيانات خدمة "كاليجرافر". يوجد هذا الزر في أدنى النافذة. يتم الآن إضافة القالب المُعدل بتصميماتك للخط إلى صفحة برنامج كاليجرافر. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن السفلي من الصفحة. يوجد هذا التبويب في أعلى الصفحة، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة جديدة. يمكنك تسمية الخط بأي اسمه تريده، سواء اسمك الشخصي أو اسمًا آخر يحمل تعبيرًا عن مميزات التصميم، مثل: الخط البديع أو الخط الكوفي أو الخط الثلث… إلى آخره. استبدل كلمة "MyFont" بالاسم الذي تريده مكتوبًا بحروف إنجليزية. يظهر الاسم الذي تختاره للمستخدم الذي يقوم بتثبيت الخط عند استخدامه في مختلف البرامج، مثل: مايكروسوفت وورد أو فوتوشوب. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن السفلي من النافذة، وبالضغط عليه سوف تنتهي عملية إعداد الخط. ستظهر لك جملة "Font Files"، وتعني ملفات الخط، وأسفلها رابطان يحملان اسم الخط لكن بامتدادين مختلفين؛ الأول ينتهي بالامتداد "تي تي إف" (.ttf) والثاني ينتهي بالامتداد "أو تي إف" (.otf). في حالة لم تكن تعرف الفرق التقني بين الاثنين، يُنصح بالاكتفاء بتحميل الملف بالامتداد "تي تي إف" (.ttf). انقر على الرابط المُختار وسوف تبدأ عملية تحميل ملف الخط إلى جهاز الكمبيوتر، ومن ثم تصبح قادرًا على تثبيته على نظام التشغيل واستخدامه في مختلف البرمجيات، فقط تحتاج لاتباع ما يلي:   ويندوز: انقر مرتين على ملف الخط ثم اضغط على أمر تثبيت (Install) في أعلى النافذة التي تظهر لك.  ماك: انقر مرتين على ملف الخط ثم اضغط على أمر تثبيت (Install) في أسفل النافذة التي تظهر لك.

english_section_name: Creating Your Font


summary: دلكي ثدييكِ ولكن لا تفركيهم بقسوة. حددي إذا كنتِ تمتلكين حلمات معكوسة. لا تقلقي إذا كنتِ تمتلكين حلمة ثدي معكوسة. حافظي على صدرك نظيفًا ولكن لا تستخدمي صابون خشن. استخدمي مضخة الثدي لحث الرضاعة إذا كنتِ أم بالتبني.

document: يساعدك تدليك ثديك على الاسترخاء وإعدادك في حالة حاجتك لإنزال الحليب لطفلك يدويًا.  يجب أن يكون التدليك بلطف وغير مؤلم. ابدئي من أعلى الثدي وقومي بضربات خفيفة بحركة دائرية أثناء الاتجاه لحلمة الثدي. ثم حركي مرة أخرى لخارج الثدي في منطقة مختلفة وكرري العملية مع الاتجاه نحو حلمة الثدي. قومي بهذه الحركة حتى تشملي الصدر بأكمله. تجنبي "فرك" حلمة ثديك بقسوة عن طريق فركهم بشدة بواسطة منشفة. سيتسبب ذلك في إزالة الزيوت الطبيعية التي ينتجها ثديك وقد يسبب لهم التهاب. تمتلك بعض النساء حلمات معكوسة أو مسطحة بحيث تبدو فجوة في المنتصف. يمكنك تحديد إذا ما كانت حلمة ثديك مقلوبة باستخدام اختبار القبضة:   أمسكي ثديك بين الإبهام والسبابة أي الهالة المحيطة بالحلمة، وهي المنطقة الداكنة التي تبلغ 2 سم أعلى وأسفل الحلمة. إذا انتصبت الحلمة، هي ليست معكوسة. إذا تراجعت نحو الثدي، إذًا هي معكوسة. قد تمتلك بعض النساء حلمة مقلوبة وأخرى بارزة. تختلف درجة الانعكاس من بسيطة إلى شديدة. سيكون طبيبك أيضًا قادرًا على إخبارك إذا ما كانت حلمة ثديك معكوسة أو مسطحة. يتمكن العديد من النساء اللاتي يمتلكن حلمة ثدي معكوسة من الرضاعة الطبيعية بنجاح بدون أي مشاكل. على الرغم من ذلك، يوجد أجهزة يمكنك شرائها وتقنيات يمكنك تعلمها لإعداد ثديك في حالة واجه طفلك أي صعوبات:  دفع ثدييك للأمام باستخدام جهاز إبراز حلمة الثدي. جهاز إبراز حلمة الثدي هو جهاز بلاستيكي يضغط على الثدي مما يتسبب في إبراز حلمة الثدي. يمكنك إعداد ثديك عن طريق ارتدائهم قبل الولادة وبعد الولادة لمدة 30 دقيقة قبل وقت الرضاعة. استخدمي تقنية هوفمان لتمديد حلمة الثدي وسهولة إبرازها. ضعي كلا من إبهامي اليد على جانبية حلمة الثدي واضغطي على ثدييك أثناء إبعاد الإبهامين أيضًا. قومي بذلك حول الحلمة. ابدئي بالقيام بذلك مرتين في اليوم ثم خمس مرات يوميًا. استمري في القيام بذلك بعد الولادة. استخدمي مضخة الثدي لسحب حلمة الثدي للأمام قبل الرضاعة مباشرة. حاولي استخدام جهاز معزز الحلمة Evert-It. يستخدم هذا الجهاز خاصية الشفط لإبراز حلمة الثدي للخارج. حفزي حلمات ثديك لجعلهم منتصبين قبل الرضاعة. دلكيهم بين الإبهام والسبابة حتى يتم إبرازهم. يمكنك أيضًا، لفترة وجيزة جدًا، وضع ضمادة باردة ولكن دون الوصول لدرجة عدم الإحساس بها. سيجعل ذلك الحليب أقل تدفقًا. كلما تشبث طفلك بكِ لكي يرضع، اضغطي على ثديك أو اسحبي الجلد للخلف باتجاه صدرك. سيساعد ذلك على إبراز حلمة الثدي. حاول استخدام دعامة الثدي بالتشاور مع أخصائي الرضاعة. يتم ارتدائه فوق الثدي ويسمح للحليب بالتدفق من خلال فتحة للطفل. تساعده الدعامة في وضع الثدي في فمه في حالة واجه صعوبة في ذلك. لكن تجنبي استخدامها بدون مساعدة متخصصة للتأكد من عملها بشكل صحيح. يكفي غسيل صدرك بالمياه النظيفة للمحافظة عليهم نظيفين.  ليس هناك حاجة لاستخدام اللوشن والزيوت إلا إذا كانت حلمتي الثدي جافتين جدًا. إذا كنتِ تُعاني من مرض الصدفية أو الأكزيما، تحدثي مع طبيبك بشأن الأدوية التي يمكن استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية. اغسلي يديك قبل الرضاعة الطبيعية أو قبل إخراج الحليب. يمكن للأمهات بالتبني الرضاعة الطبيعية في كثير من الأحيان عن طريق تحفيز الثديين على إنتاج الحليب.  حفزي ثديك من خلال الضخ كل 2-3 ساعات على مدار اليوم قبل أن يأتي الطفل. استخدمي نظام التمريض ميديلا التكميلي أو نظام تدريب الممرض معونة لاكت لإطعام الطفل لبن إضافي في حين تحفيزه لجسمك لزيادة إمداد اللبن. تختلف كمية الحليب التي تنتجها الأمهات بالتبني اختلافًا كبيرًا. قد لا يزال من الضروري تقديم بعض الغذاء البديل عن اللبن.

english_section_name: Getting Ready to Breastfeed

summary: تحدثي إلى أصدقائك الموثوقين أو أفراد أسرتك الذين يقومون بالرضاعة الطبيعية. ناقشي الرضاعة الطبيعية مع طبيبك. احضري دورة تعليمية عن كيفية القيام بالرضاعة الطبيعية. اتصلي باستشاري الرضاعة. انضمي لمجموعة دعم.

document: يمكنهم تقديم لكِ نصيحة أو دعم.  صعوبات الرضاعة الطبيعية شائعة جدًا، لذلك يوجد فرص عديدة أن تصادفي أشخاصًا يعانون من نفس المشاكل. يمتك العديد من أقسام الولادة في المستشفيات وعيادات الولادة موظفين متاحين لمساعدة الأمهات الجدد.  استشيري طبيبك بشأن أي أدوية أو علاجات بالأعشاب أو مكملات غذائية تخططين لتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. اسألي طبيبك عن مدى أمانها لطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا قمتِ من قبل بجراحة في الثدي أو عملية زرع، استشيري طبيبك عن احتمالية تأثيرها على قدرتك على الرضاعة الطبيعية. ستتعلمين تقنيات الرضاعة الطبيعية بما في ذلك الكيفية الصحيحة لحمل الطفل لتشجيعه على امتصاص اللبن بشكل صحيح.  تشجع معظم الدورات التعليمية الزوجين على الحضور معًا ليتعلموا ما يجب عليهم فعله لكي يكون داعمين. اسألي الخبراء أي سؤال يدور في ذهنك. حتى إذا لم تولدي طفلك بعد، يمكنك مقابلة الخبير الاستشاري ومناقشة مخاوفك معه وتطوير علاقة الثقة به. إذا كنتِ بحاجة إلى تعلم كيفية الرضاعة الطبيعية، يمكن أن يأتي الخبير معكِ للمنزل ومساعدتك. قد يكون طبيبك قادرًا على اقتراح مجموعة دعم لك في منطقتك. إذا لم يكن يوجد واحدة بالقرب منكِ، ابحثي عن مجموعة على الإنترنت.  تقدم رابطة لا ليتشه الدولية مجموعات دعم أونلاين وجلسات معلومات بلغات عديدة.

english_section_name: Locating Additional Resources


summary: اتبع الإرشادات التي يوصي بيها طبيب الجراحة. ابدأ ممارسة التغييرات قبل أسبوعين. تعاون مع الأطباء. أوقف الأدوية التي تؤخذ بدون وصفة طبية. خطط لوقف جميع المكملات العشبية. اجعل نظامك الغذائي صحيًا. توقف عن التدخين وامتنع عن شرب الكحوليات.

document: سوف يزودك الجرّاح بتعليمات محددة تبدأ قبل أسبوعين من الجراحة؛ بعض التعليمات تخص الممارسات الآمنة لتجنب أي مشاكل طبية وصحية أثناء الجراحة وبعدها، والتعليمات الأخرى تساعد جسمك على الاستعداد للجراحة وعملية الشفاء بعد ذلك، وتتضمن خطوات للمساعدة في تقليل التورم.  يختلف الوضع بين كل عملية جراحية وأخرى وكذلك من طبيب لآخر ومن مريض لغيره. يعتمد نوع التورم الذي سينتج عن العملية على العديد من المتغيرات. انتبه إلى التعليمات التي يوصي بها طبيب الجراحة لتقليل التورم. كن على معرفة جيدة تمامًا فيما يتعلق بالتغييرات التي تحتاجها في أدويتك قبل إجراء الجراحة بفترة طويلة. يتطلب هذا جهدًا منسقًا بينك وبين الطبيب الذي تتابع معه بشكل عام وأي طبيب متخصص تزوره وطبيب الجراحة. يمكن أن تسبب بعض الأدوية تغييرات تؤدي إلى مشاكل أثناء الجراحة وصعوبات بعد الجراحة، مثل زيادة التورم وطول مدته.  ابدأ الالتزام بالتغييرات في الأدوية الموصوفة من الطبيب والأدوية التي تتناولها دون وصفة طبية والمكملات العشبية، وذلك قبل أسبوعين من الجراحة. يحتاج جسمك لبعض الوقت حتى تخرج الأدوية منه ويعود النظام به إلى مستوى عمله الأساسي. زوّد مسؤول الجراحة بقائمة كاملة من الأدوية التي تتناولها، بما في ذلك المكملات العشبية والأدوية غير الموصوفة طبيًا، وهذا قبل 30 يومًا على الأقل من الموعد المحدد للجراحة. سيحتاج أطبائك بعض الوقت للتواصل مع بعضهم وتحديد الأدوية التي يمكنك إيقافها مقدمًا والأدوية التي يجب ألا تتوقف عنها على الإطلاق.  لا تتوقف عن علاج أو تغير أي شيء في تناول الأدوية دون استشارة طبيب أولًا. خطط مبكرًا مع الطبيب العام أو الأخصائي. تتطلب العديد من المواد في الأدوية تناقصًا تدريجيًا قبل وقفها بالكامل. بعض الأدوية الموصوفة من طبيب ينبغي عدم إيقافها أو تعديل جرعتها بأي حال. أخبر طبيب الجراحة بالأدوية التي ستحتاج إلى الاستمرار في تناولها بشكل منتظم، بما في ذلك في يوم الجراحة نفسه. الجراح هو من سيقرر ما إذا كان من الممكن أن تستمر في تناول بعض الأدوية، مثل الأسيتامينوفين، وستحتاج إلى إيقاف العديد من الأدوية لكن ليس جميعها، سيخبرك طبيب الجراحة بما يمكنك الاستمرار عليه من الأدوية.  ستحتاج لإيقاف الأدوية المضادة للالتهابات - مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين قبل أسبوعين من الجراحة. يمكن أن تؤدي هذه المجموعة من الأدوية إلى زيادة النزيف وبالتالي زيادة التورم. يجب التوقف عن تناول المكملات العشبية قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الجراحة. قد يكون من الأفضل أن تستعد لإيقاف كل ما تتناوله من منتجات عشبية سواءً مشروبات أو مكملات. سوف يخبرك الجراح بما يفترض منك بهذا الصدد بدقة.  يمكن أن تتداخل بعض المنتجات العشبية مع التخدير، وبعضها قد يزيد من النزيف والتورم بعد العملية. استعد لإيقاف المنتجات التي تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6، مثل مكملات زيت السمك وبذور الكتان والإيفيدرا وما هوانج وأقحوان زهرة الذهب وعشبة خاتم الذهب والثوم والجينسنج والزنجبيل وعرق السوس والناردين والكافا. هذه ليست قائمة كاملة بكل ما يحتوي على الأوميجا 3 و6، لذا تحدث مع جراحك بخصوص جميع المكملات أو المشروبات العشبية التي تتناولها. سوف يعزز اتباع نظام غذائي صحي الشفاء ويقلل من التورم، يعني هذا أنك يجب أن تبدأ في اتباع هذه الخطوة في وقت مبكر قدر الإمكان وتستمر عليها بعد العملية في وقت الشفاء الذي يليها.  تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف تشمل: البازلاء والعدس والخرشوف وبراعم بروكسل وفول ليما والفاصوليا السوداء. الأطعمة الغنية بالألياف تقي من الإمساك، وهو عرَض جانبي شائع مع مسكنات الألم التي تُستَعمَل بعد الجراحة. قد يؤدي الإجهاد المصاحب للإمساك إلى حدوث نزيف في مكان الجراحة ومضاعفة التورم. قلل من استهلاك الصوديوم للمساعدة في تقليل التورم بعد الجراحة. حافظ على رطوبة جسمك خلال الأسبوع الذي يسبق الجراحة. تساعد وفرة الماء جسمك وتعزز تعافيه وكذلك تقلّل التورم. إذا كنت مدخنًا، فستحتاج إلى التوقف عن التدخين قبل عدة أسابيع من الجراحة.  تتباطأ عملية الشفاء عند المدخنين. يزيد التدخين أيضًا من خطورة الاصابة بالعدوى. تجنب تناول المشروبات الكحولية. بما أن الكحول يرقّق الدم، تجنب شرب الكحول لمدة خمسة أيام على الأقل قبل الجراحة.

english_section_name: Following Pre-Surgery Instructions to Reduce Swelling

summary: توقع ظهور كدمات وتورم. استعمل كمادات باردة. أبقِ رأسك مرتفعة. دع الضمادات وشأنها. تمش. تناول الأدوية الموصوفة حسب التعليمات. غيّر في روتين النظافة الشخصية. تجنب تعريض أنفك لقوة لا داعٍ لها.

document: لقد أخضعت أنفك لعملية جراحية كبيرة، لذا فإن من الطبيعي أن يوجد تورم وكدمات بعدها. يختلف حال كل شخص وعملية جراحية عن غيرها، وبالتالي فإن قدر الكدمات والتورم يكون مختلفًا.  يستمر ظهور التورم الخارجي لمدة أسبوعين تقريبًا. هذا هو أفضل وقت لاتخاذ خطوات للحد من التورم لأن الأنسجة تلتئم في هذه الفترة. قد تمر سنوات قبل أن يخفّ التورم داخل الأنف تمامًا، ولكن في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لن يتمكن معارفك غير المقربين من معرفة أنك خضعت لأي نوع من جراحة الوجه. غالبًا ما تحدث الكدمات أسفل العينين وتستمر أيضًا لعدة أسابيع. بدءًا من عودتك للمنزل في يوم الجراحة، ضع كمادات باردة على المنطقة المحيطة بأنفك. ضع الكمادات الباردة حول عينيك وعليهما وعلى جبينك ووجنتيك والمنطقة المحيطة بأنفك. تجنب وضع كمادات ثلجية على أنفك مباشرةً. هذه خطوة مهمة للحد من التورم.  كرر استعمال الكمادات الباردة بأكبر قدر ممكن خلال الأيام القليلة الأولى بعد الجراحة. تذكر: لا تضع الثلج على بشرتك مباشرةً. يبرز التورم في أوضح درجاته في اليوم الثالث بعد الجراحة. كلما زاد استعمالك للعلاج بالبرودة خلال اليومين الأول والثاني، قلّ حجم التورم الذي تراه في اليوم الثالث بشكل كبير. لا تضع كمادات الثلج مباشرةً على أنفك. تشكل العبوات الثلجية ضغطًا غير مرغوب إذا وُضِعت فوق الأنف. تختلف رؤية الجراحين بخصوص أفضل أنواع عبوات الثلج أو الكمادات الباردة؛ يوصي البعض باستخدام أكياس الخضروات المجمدة أو الثلج المسحوق في أكياس أو أكياس ثلج؛ لفّ أي نوع ستستخدمه منهم أولًا داخل قطعة قماش أو منشفة قبل وضعه على المنطقة. استمر في وضع الكمادات الباردة للمساعدة في تخفيف الآثار غير المريحة للعملية حتى بعد مرور أول 48 ساعة. من المهم أن تبقي رأسك فوق قلبك طوال الوقت، ولا نستثني من هذا أوقات الراحة والنوم. كذلك تجنب الانحناء؛ هذا مهم لتقليل زيادة حجم التورم.  قد يكون من الصعب الاستقرار على وضع نوم مريح تحافظ في نفس الوقت من خلاله على تثبيت رأسك بشكل مرتفع. حاول وضع ثلاث وسادات أسفل رأسك عند النوم. احرص أن تكون رأسك مدعومة كفاية كيلا تبتعد عن الوسائد إذا تقلّبت. نَمْ على كرسي استرخاء لمدة أسبوعين على الأقل بعد الجراحة. يعني إبقاء رأسك مرتفعة ألّا تنحني أيضًا طوال الأسبوعين الأولين بعد الجراحة. يتضمن عدم الانحناء هذا عدم رفع أحمال ثقيلة. قد يتسبب هذا في تفاقم تورمك ويرفع الإجهاد مستوى ضغط الدم لديك مما قد يؤدي إلى بدء نزيف المنطقة مرة أخرى. سوف يضايقك على الأغلب الشعور بالشريط والجبيرة وحشو الأنف، لكنها تكون مثبتة بدقة على يد الجراح بغرض تعزيز الشفاء وتقليل التورم. على الرغم من أنها تشعرك بعدم الارتياح، لكن أفضل طريقة لتقليل التورم هي تركها على حالها.  سوف يزيل الطبيب الجرّاح الحشو والجبيرة خلال أسبوع واحد تقريبًا، ويمكن أن يستبدل الجبيرة بأخرى جديدة لتستمر في المساعدة على تقليل التورم. اتبع تعليمات الطبيب بدقة عند تغيير الضمادات لنفسك. اترك الحشو والجبيرة في مكانها لتقليل التورم. يمكن أن يضع الجرّاح ضمادة إضافية في نهاية أنفك لتمتص السوائل والدم من الجرح، يساعد صرف السوائل هذا في تقليل التورم. غير ضمادة امتصاص السوائل وفقًا للتعليمات بدقة. لا تغيرها مبكرًا ولا تضغط بقوة على أنفك عند إزالة القديمة أو تثبيت الجديدة. قد لا تشعر بالرغبة في التحرّك في هذا الوقت، لكن النهوض من مكانك وبعض الحركة اللطيفة يمكن أن تساعد جسمك في تقليل التورم.  كلما بكّرت في المشي بعد العملية كان هذا أفضل. يقي المشي من تكوّن تجلطات الدم ويقلل من التورم. لا تستأنف روتين تمارينك المعتاد قبل أن يعطيك الجراح الإذن للقيام بذلك. اتبع تعليمات جرّاحك بخصوص أي أدوية موصوفة للمساعدة في تخفيف الألم والتورم، ولا تأخذ أي دواء دون توصية الطبيب.  استأنف تناول الأدوية الموصوفة لك طبيًا التي كنت منتظمًا عليها قبل الجراحة، وذلك تحت إرشاد كل من الجرّاح والطبيب أو الأخصائي الذي تتابع معه. من المهم زيادة الجرعة تدريجيًا في بعض الأدوية قبل الوصول للجرعة الطبيعية. لا تستأنف الأدوية العشبية والعقاقير التي تُصرَف بدون وصفة طبية إلا إذا أوصى الجرّاح بذلك. لا يزال بإمكان بعض المواد المساهمة في التورم و/أو النزيف؛ لذا فقد تحتاج إلى الانتظار لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل إعادة تناولهم وهذا وفقًا لإرشادات طبيب الجراحة. بدلًا من أخذ دش، استحم في حوض الاستحمام عندما تكون الضمادات لا تزال تغطي أنفك. قد يؤدي البخار والرطوبة الزائدة من ماء الدش إلى تفكّك الضمادات أو حشوات الأنف وتغيير طريقة تعافي تلك الأنسجة.  استشر الجرّاح لتحديد الوقت المناسب لمعاودة الاستحمام بشكل طبيعي. توخّ الحذر عند غسل وجهك لتجنب نزع أي ضمادات أو صدم أنفك. فرّش أسنانك بلطف. حاول تجنب التحريك المفرط لشفتك العليا أثناء تنظيف أسنانك. يمكن أن يسبب الضغط المفاجئ أو ارتطام أنفك أو تعريضها لأي نوع من القوة لزيادة التورم وقد يتداخل كذلك مع عملية الشفاء.  لا تُفرّغ أنفك. ستشعر بضغط زائد في الممرات الأنفية، لكن قوة النفخ يمكن أن تسبب أضرارًا في غرز الخياطة والأنسجة ويسوء التورم بسببها وكذلك تطول عملية الشفاء. تجنب الاستنشاق بقوة كما تفعل لو شعرت بسيلان من الأنف. يشكّل هذا ضغطًا يمكن أن ينتج عنه تورّم ويغيّر مواضع الضمادات وحشوات الأنف ويتعارض مع التعافي. حاول ألّا تعطس. إذا اضطررت إلى العطس، فابذل جهدًا لجعل الضغط يخرج من فمك كما تفعل عند السعال. حتى الضحك والابتسام بشكل مفرط يمكن أن يتسبب في تمزّق العضلات والأربطة التي تدعم أنفك وتضع ضغطًا إضافيًا على مكان الجراحة.

english_section_name: Reducing Swelling After Your Surgery

summary: تحلَّ بالصبر. استخدم واقٍ من الشمس. تجنب الضغط على أنفك. انتبه لملابسك. تمرّن بحذر. اتبع نظام غذائي صحي.

document: قد يستمر وجود تورم وضغط طفيفيْن لأكثر من عام بعد العملية، لكن التورم المرئي يختفي في غضون بضعة أسابيع، أما شفاء التورم تمامًا فقد يستغرق عدة أشهر أو أكثر.  التغيير الذي تنتجه معظم عمليات تجميل الأنف يكون صغيرًا، وغالبًا ما يكون طفيفًا جدًا حتى أنه يُقاس بالملليمترات. من الممكن ألا ترضَ عن النتائج أو لا تجد أثرها على أنفك كما كنت تنتظر من العملية، وربما تفكر في إجراء عملية تجميل أنف أخرى. تستغرق بعض الأنسجة الداخلية ما يصل إلى 18 شهرًا حتى يتلاشى التورم منها تمامًا. قد تستمر أجزاء أخرى من أنفك في التغيير والتأقلم لمدة تصل إلى عام أو أكثر بعد آخِر عملية تُجريها. لهذه الأسباب لا يوافق معظم الجرّاحين على إجراء عملية تجميل أنف ثانية قبل مرور عام على الأقل. احرص دائمًا على حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة باستخدام كريم مناسب واقي من الشمس وملابس واقية.  استخدم نوع واقي شمسي واسع الطيف كي يحميك من كل من الأشعة فوق البنفسجية القصيرة والطويلة ويحتوي على عامل وقاية 30 أو أكثر. ارتدِ قبعة عريضة الحواف أو كاب بارز من الأمام لتظليل وجهك. خذ احتياطاتك لتجنب الضغط على أنفك لمدة أربعة أسابيع على الأقل بعد الجراحة، كما قد يحدد لك الجرّاح فترة أطول حسب شدة الجراحة.  لا ترتدِ نظارة أو نظارة شمس خلال هذا الوقت لأنها تضغط على أنفك. إذا اضطررت لارتداء نظارة فكن حريصًا لمنع أي ضغط منها على أنفك. إحدى الطرق مثلًا هي تثبيت النظارة بشريط لاصق على جبينك كيلا تعتمد على أنفك، أو يمكن استخدام النظارات التي تستعمل مساند الخدود. حاول تجنب ارتداء الملابس التي تُسحَب للأعلى وتمر برأسك لمدة أربعة أسابيع على الأقل، أو لفترة أطول إذا أوصى الجراح بذلك.  اختر/اختاري القمصان أو البلوزات التي تُزرّر من الأمام، أو ارتدي الفساتين التي يمكنك ارتدائها من عند قدميك. تجنب السترات الثقيلة والصوفية خلال الإطار الزمني نفسه. عُد لمتابعة تمارينك الرياضية بعد إدخال بعض التعديلات عليها إذا كانت تتضمن نشاطًا شاقًا يمكن أن يضغط على أنفك. قد لا يخطر ببالك العلاقة بين التمارين التي تتضمن الحركة صعودًا ونزولًا، لكن بعض أشكال هذه التمرينات تتسبب في تلف أنسجة الأنف أو فشل التئامها كما يفترض.  تجنب الرياضات من نوعية الركض أو الهرولة. تجنب قطعًا أي أنشطة أو رياضات قد تؤدي إلى توجيه ضربة للوجه، مثل كرة القدم أو كرة القدم الأمريكية وكرة السلة. مارس التدريبات منخفضة الشدة فحسب وتجنب الرياضات ذات التأثير العالي مثل التمارين الهوائية. تعتبر اليوجا وتمرينات التمدد اختيارات جيدة، لكن تجنب أي أوضاع تتطلب منك الانحناء أو وضع رأسك في زاوية منخفضة. يمكن أن يسبب هذا ضغطًا إضافيًا على المنطقة وقد يتعارض مع الشفاء. اسأل طبيبك متى يمكنك استئناف روتين التمرين الطبيعي. استمر على النظام الغذائي الذي بدأته قبل عدة أسابيع من الجراحة، أو ضع نظامًا غذائيًا منتظمًا جديدًا يتضمن جميع المجموعات الغذائية التي تحتاجها.  استمر في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الفواكه والخضروات، وحافظ على انخفاض نسبة الصوديوم في غذائك إلى أن يوصي الطبيب خلاف ذلك. لا تعاود إلى التدخين إذا كنت مدخنًا قبل الجراحة. حاول أيضًا تجنب التدخين السلبي، لأن الدخان غير المباشر يمكن أن يكون مصدر تهيّج لتورّم الأنف.

english_section_name: Taking Care of Your Rhinoplasty


summary: اشترِ مدفأة أو مكيف هواء. اشترِ البطانية الكهربائية. تغطَّ أثناء النوم بالمزيد من البطانيات. ركب ستائر أسمك على النوافذ. غط الأسطح العارية كالحوائط والأرضيات. طوّر نظام العزل الحراري في بيتك.

document: إن لم يكن لديك أي مصدر لتدفئة الغرفة، يتحتم عليك شراء واحد. تتوفر هذه الأجهزة في معظم المتاجر. هناك العديد من الأحجام ومستويات الطاقة لهذه الأجهزة، مما يجعلها مناسبة لمختلف المساحات ولأي ميزانية.  اعلم أن هذه الأجهزة تستهلك الكثير من الكهرباء. يمكنك تدفئة الغرفة بالكامل بتشغيل التدفئة المركزية، ولكن كثرة استخدام هذه الأجهزة ستنعكس على فاتورة الكهرباء التي ستدفعها. التزم بتعليمات الأمان الأساسية لأي مدفأة: لا تتركها تعمل دون رقابةً، خاصة أثناء النوم. لا تستخدم المدفأة التي تعمل بالوقود داخل المنزل، إذ يعرضك هذا لأخطار أول أكسيد الكربون. رغم اعتبارها غير ملائمة من حيث الشكل، إلا أنها عادت للصورة مرة أخرى نظرًا لما توفره من راحة (وأموال). يمكِنك هذا الجهاز من النوم بعمق وراحة شديدة للغاية عندما تكون غرفتك باردة. تتميز هذه البطانية بأنها توفر ما يصل إلى 75% من الطاقة أكثر من المدفأة طبقًا لإحدى الدراسات. شغّل البطانية الكهربائية قبل دخولك السرير بعدة دقائق. أغلقها قبل أن تغط في النوم من أجل توفير الطاقة. يجد البعض راحته في النوم تحت كومةٍ ثقيلة من الأغطية في الشتاء. كلما ازدادت عدد طبقات الغطاء، كلما احتفظ جسمك بالمزيد من الحرارة أثناء النوم. يمنع إضافة طبقات أكثر من الأغطية تسرب الحرارة للخارج، ويضمن الحفاظ عليها.   كلما كان الغطاء سميكًا ومصنوعًا من مادة كثيفة كالصوف، أشعرك بالدفء بشكل أفضل. تمنع هذه الخامات الهواء من الخروج وبالتالي تحتفظ بالحرارة حول الجسم. لا تنس أنه يمكنك التلحف بالبطانية في البيت. يضمن لك هذا  عدم اقتصار الشعور بالدفء على السرير فقط، بل يوفره أثناء التواجد في جميع أنحاء المنزل. النوافذ من أقوى مصادر فقدان الحرارة في الغرف. علّق ستائر أسمك وأثقل حول النوافذ، وأغلقها بإحكام فور انخفاض درجة الحرارة في المساء. ستساعد الأقمشة الثقيلة للستائر على مقاومة خروج الحرارة من زجاج النافذة، مما يجعل الغرفة دافئة لأطول وقت ممكن.  إن لم تسمح ميزانيتك بشراء الستائر، يمكنك الاستعاضة عنها بتعليق البطانيات القديمة على النوافذ. ما يعيب الأسطح الناعمة الصلبة كالخشب والبلاط والرخام هو عدم قدرتها على الاحتفاظ بالحرارة، بعكس السجاد. تتسبب أسطح الأرضيات العارية في فقدان 10% من حرارة الغرفة. إن كنت تعاني من تجمد أصابع قدميك عند الاستيقاظ صباحًا، افرش سجاد على أرضية الغرفة. سيبقي هذا غرفتك دافئة. تظل الغرف المفروشة بالسجاد دافئة وقتٍ أطول من ذوات الأرضية العارية بعد إغلاق المدفأة.  يمكنك تغطية الحوائط بما يشبه السجاد لتوفير المزيد من الدفء. يوجد أنواع من المفروشات والسجاد المزخرف مخصص للحوائط، وستبدو أنيقة للغاية إن علقتها في منزلك كما أنها تُحافظ على إبقاء الغرفة دافئة. إنفاق الأموال على تحسين نظام العزل الحراري في منزلك استثمار جيد، إذ سيقلص من تكلفة فواتير الكهرباء على المدى البعيد، خاصة في لمنازل القديمة والمعرضة للرياح. يُشعرك العزل الحراري بمزيد من الراحة والدفء. إليك بعض أنواع العزل:   عزل الحوائط، مثل: الألياف الزجاجية. عزل النوافذ، مثل: النوافذ ثنائية وثلاثة الطبقات وشرائط وأغلفة العزل الواقية. عزل الأبواب، كالأبواب المقاومة للرياح وعازلات الأرضيات. يختلف كل بيت عن الآخر، وبالتبعية تختلف طبيعة العزل المستخدم في كل بيت. استشر مقاولًا خبيرًا حول أي أعمال إنشائية ترغب في تنفيذها ليرشدك لأفضل ما يناسب منزلك.

english_section_name: More Expensive Solutions

summary: استخدم النافذة والستائر في تدفئة الغرفة بحرارة الشمس. ارتد ملابس ثقيلة. ضع زجاجة بها ماء ساخن في سريرك. سد الفجوة بالبطانيات. اجعل كل مصادر الحرارة في البيت تعمل بأقصى طاقتها. ادع الآخرين للجلوس ف الغرفة. استخدم مجفف الشعر في تدفئة السرير.

document: يُعد استخدام الشمس من أسهل والطرق لتدفئة الغرفة، إذ أن الشمس هي مدفأة الطبيعة الأصلية. أنت بحاجة لدخول أكبر كم ممكن من ضوء الشمس طوال النهار وحبس الحرارة داخل الغرفة ليلًا. ستحتاج أيضًا إلى معرفة أي النوافذ لديك تسمح بدخول أكبر قدر من ضوء الشمس. هذه النوافذ على الأغلب هي التي تواجه اتجاه الشمال إن كنت تعيش في نصف الكرة الأرضية الجنوبي، أو النوافذ التي تواجه اتجاه الجنوب إن كنت تعيش في النصف الشمالي.  إليك المواعيد التي قد تود الاستفادة منها:    صباحًا: أغلق كل نوافذ الغرفة صباحًا قبل المغادرة للعمل أو المدرسة، وافتح جميع الستائر.  في فترة الظهيرة: اترك الستائر مفتوحة طيلة فترة الظهيرة، ثم أغلقها عند غروب الشمس.  مساءً: أبقِ الستائر والنوافذ مغلقة ليلًا من أجل الحفاظ على الحرارة. في عالم أصبح فيه تأثير الممارسات المنزلية على المناخ مصدر قلق أكبر، يسود التوجه العام هذه الأيام نحو العناية بتدفئة الشخص لا المكان الذي يتواجد به. يكمن الحل في ارتداء سترة أو معطف أو سروال رياضي داخل المنزل، ولن يكلفك هذا شيئًا بعكس مصادر التدفئة الأخرى.  إن كانت غرفتك باردة ليلًا، ارتد ملابس ثقيلة في هذا الوقت. يجد البعض ارتداء الملابس الثقيلة مقيدًا للحركة وغير مريح، لذا عليك بالسراويل الرياضية والكنزة ذات غطاء الرأس. تمدك هذه الأنواع من الملابس بالدفء الذي تحتاجه، كما أنها مريحة للغاية. تحتفظ الملابس ذات الأقمشة الصناعية بالحرارة، لذا يبتعد الجميع عنها صيفًا. عليك بارتداء هذه الملابس المصنوعة من أنسجة البوليستر والرايون. لا يوجد أسوأ وأصعب من الاضطرار للنوم في غرفة قارسة البرودة، سوى أن تكون درجة الحرارة في سريرك نفسه أقل وأقل! نرغب جميعًا في سرير دافئ عند الإيواء إليه في ليالي الشتاء القارسة، ولكن كيف يمكن أن يتحقق ذلك؟ دفء سريرك مسبقًا قبل موعد النوم بالاستعانة بزجاجة من الماء الساخن؛ املأ الزجاجة بالماء الساخن وأغلقها جيدًا، ثم ضعها تحت الغطاء في منتصف السرير قبل ميعاد نومك بربع ساعة. ستفقد الزجاجة حرارتها وتنقلها للسرير.   تتاح زجاجات المياه الطبية في معظم الصيدليات، ولا يزيد سعرها عن 250 جنيهًا مصريًا. إن كنت ستستخدم الميكروويف في تسخين المياه، تأكد من وضعها في إناء خزفي أو زجاجي يُسمح بوضعه هناك. قد يتفاجأ المرء أثناء محاولته لتدفئة الغرفة بتيار هواء مجهول المصدر، ينتج هذا عن وجود فجوة يتسرب منها الهواء للغرفة. يمكنك الاستعانة بالبطانيات والأغطية لسد هذه الفجوة كحلٍ مؤقت، أو محاولة استبدال النافذة التي تسرب الهواء. قد يبدو هذا الحل بسيطًا، إلا أن له فاعلية كبيرة في حل هذه الأزمة.   إن لم تكن متأكدًا بشأن تسرب أي تيارات هواء، يمكنك وضع يدك بالقرب من أي شرخ في النافذة أو الباب لاستشعار حركة الهواء. يمكنك إشعال شمعة والاستدلال بحركة اللهب على وجود التيار من عدمه. يمكنك الاستعانة بالنصائح التي تقدمها الحكومات والجهات المحلية المعنية للتعامل مع تلك الأزمات. تصفح المواقع الرسمية الحكومية عبر الإنترنت للمزيد من المعلومات. إن كانت لديك مدفأة في الغرفة ولا تشعر بدورها في التدفئة، استعن بما يلي لزيادة فاعليتها وتوفير أموالك:  تأكد من عدم وجود أي قطعة أثاث تحول بينك وبين مصدر الحرارة، إذ تُوضع المدفأة عادة خلف الأرائك. ضع ورقة من الرقاقات المعدنية بحجم المدفأة خلفها. ستعكس هذه الرقاقات الحرارة وتبثها مرة أخرى في أنحاء الغرفة. إن كانت مدفأتك قابلة للنقل، ضعها في أصغر مكان ممكن. سيضمن هذا عملها بكفاءة. تقوم المدفأة بتدفئة الغرف الصغيرة أفضل كثيرًا من غرف المعيشة كبيرة المساحة. يغفل الكثيرين حقيقة أن العمليات الحيوية التي تجري في جسم الإنسان ينتج عنها حرارة. سيساعدك جلب شخص أو اثنين للغرفة في هذا الأمر. ستعمل حرارة جسم كل منكم مع حرارة الزفير على تدفئة الغرفة.  يجب أن تضع في اعتبارك شيئين غاية ف الأهمية: كلما صغرت مساحة الغرفة وزادت الحركة بها، كلما ارتفعت درجة حرارتها. أي أن الحفلة المنعقدة في غرفة صغيرة ينتج عنها حرارة أكثر من تلك الناتجة عن جلوس القليل على الأرائك في غرف معيشة كبيرة. يمكنك الاستعانة بالحيوانات الأليفة عوضًا عن أصدقائك حال انشغالهم، لكن اعرف أن الحيوانات ذوات الدم البارد، كالأسماك والزواحف، لن تفيدك كثيرًا لهذا الغرض. قد يبدو الأمر سخيفًا، إلا أن نتائجه جيدة. يُعد مجفف الشعر مصدرًا صغيرًا للحرارة وملحق به مروحة. يمكنك تشغيل مجفف الشعر وتمريره على سطح السرير أو تحت الأغطية. يمنحك هذا كمية من الدفء لا بأس بها عند النوم.  تجنب التلامس بين الأجزاء المعدنية الساخنة في نهاية المجفف وأغطية السرير، خاصةً وإن كانت مصنوعة من أقمشة تتأثر أنسجتها بالحرارة كالبوليستر.

english_section_name: Cheap or Free Solutions


summary: اضغط باستمرار على زر التشغيل في الجهاز اللوحي. انقر على زر إيقاف التشغيل Power off. اضغط على زر خفض الصوت باستمرار عندما يكون الجهاز في وضع إيقاف التشغيل. اضغط باستمرار على زر التشغيل مع الضغط على زر خفض الصوت. اضغط على الزرين باستمرار وبشكل متزامن لحين ظهور قائمة البدء Start. اضغط على زر خفط الصوت لحين ظهور وضع الاسترجاع Recovery mode. اضغط على زر التشغيل لاختيار وضع الاسترجاع Recovery mode. اختر حذف البيانات/إعادة الضبط لإعدادات المصنع wipe data/factory reset. اختر خيار الموافقة Yes. انتظر لحين انتهاء عملية إعادة ضبط الجهاز. ابدأ عملية إعداد الجهاز بعد عملية إعادة الضبط.

document: سيكون خيارك الوحيد هو إعادة ضبط الجهاز لإعدادات المصنع إن لم تتمكن من إلغاء قفل الجهاز بأي طريقة أخرى، وستؤدي هذه العملية إلى حذف كلمة المرور وحذف كل البيانات المخزنة على الجهاز اللوحي. ستتمكن من استرجاع كل رسائل البريد الإلكتروني والمشتريات والتنزيلات والإعدادات عن طريق تسجيل الدخول بحسابك مجددًا بعد إعادة الضبط. سيؤدي ذلك إلى إيقاف تشغيل جهاز أندرويد. سيؤدي ذلك إلى الإقلاع في وضع الاسترجاع، ويمكن أن تختلف أزرار الوصول إلى وضع الاسترجاع في جهازك. سيؤدي ذلك إلى الإقلاع في وضع الاسترجاع. قد تحتاج إلى استخدام مجموعة أزرار مختلفة للوصول إلى وضع الاسترجاع إن لم تظهر قائمة البدء مع إقلاع الجهاز بصورة طبيعية، ويمكنك البحث على شبكة الإنترنت عن "وضع الاسترجاع + طراز جهاز أندرويد اللوحي". تستخدم أزرار رفع وخفض الصوت لتصفح خيارات القائمة. يستخدم زر التشغيل لتحديد خيار القائمة المظلل. استخدم زر خفض الصوت لتظليل الخيار ثم اضغط على زر التشغيل لتحديده. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية إعادة الضبط مما سيؤدي إلى حذف كل بياناتك. يمكن أن تستغرق العملية فترة زمنية تصل إلى 20-30 دقيقة. سيتم توجيهك إلى عملية الإعداد التي أتممتها عند شراء الجهاز للمرة الأولى بعد انتهاء عملية إعادة الضبط، وستتمكن خلال هذه العملية من تسجيل الدخول باستخدام حساب جوجل واسترجاع مشترياتك وإعداداتك.

english_section_name: Performing a Factory Reset

summary: افتح متصفح إنترنت على جهاز آخر أو جهاز كمبيوتر. افتح موقع العثور على الهاتف المحمول. انقر على زر إلغاء القفل Unlock. انتظر لحين إلغاء قفل الشاشة.

document: يمكنك استخدام أداة العثور على الهاتف المحمول التي تعمل عبر شبكة الإنترنت لإلغاء قفل الجهاز إن كنت تمتلك جهازًا لوحيًا قمت بتسجيل الدخول عليه باستخدام حساب سامسونج.   يمكن أن يستغرق وصول إشارة إلغاء القفل إلى الجهاز دقائق معدودة.

english_section_name: Unlocking a Samsung Device

summary: أدخل رمز أو نمط إلغاء قفل خاطئ خمس مرات. انقر على زر نسيان كلمة المرور أو رمز إلغاء القفل أو نمط إلغاء القفل Forgot PIN/pattern/password. أدخل عنوان وكلمة مرور جوجل. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. افتح جيميل على جهاز كمبيوتر أو جهاز آخر. افتح الرسالة التي تلقيتها من شركة جوجل. انقر على الرابط الظاهر في رسالة البريد الإلكتروني. أنشئ رمز إلغاء قفل أو كلمة مرور أو نمط إلغاء قفل. استخدم النمط الجديد لإلغاء قفل الجهاز. اضبط رمز إلغاء قفل جديد.

document: يمكنك استخدام آلية إلغاء القفل المضمنة لإلغاء قفل الجهاز اللوحي إن كنت تستخدم جهازًا لوحيًا يعمل بنظام أندرويد 4.4 وإصدارات أندرويد الأقدم، ولقد تم إلغاء هذه الآلية مع نظام أندرويد 5.0 (لولي بوب). تتطلب هذه الطريقة اتصال الجهاز اللوحي بشبكة لاسلكية. يعني عدم ظهور هذا الزر بعد خمس محاولات خاطئة أن جهازك لا يدعم هذه الطريقة. احرص على استخدام نفس حساب جوجل الذي استخدمته لتسجيل الدخول على جهازك اللوحي.  ستتلقى رسالة بريد إلكتروني لإعادة ضبط كلمة المرور. يمكن أن تجد الرسالة في لسان تبويب التحديثات. سيؤدي ذلك إلى نقلك لنموذج إنشاء رمز إلغاء قفل جديد. تعمل بيانات تسجيل الدخول هذه كتسلسل إلغاء القفل المؤقت لجهازك. يمكن أن تستغرق عملية تحديث الجهاز واستخدام طريقة إلغاء القفل الجديدة دقائق معدودة. اضبط رمز إلغاء قفل أو نمط إلغاء قفل جديد من قائمة قفل الشاشة بداخل تطبيق الإعدادات.

english_section_name: Unlocking Android 4.4 and Older Tablets


summary: أطعم الضفدع حشرات حية صغيرة يتمكن من وضعها داخل فمه. أطعم الضفدع ما بين 3-6 حشرات كل يومين أو ثلاثة أيام. أضف مسحوق الكالسيوم المكمل إلى الحشرات في كل وجبة رابعة.

document: الضفادع الأمريكية آكلة للحوم والحيوانات الأخرى والحشرات كمصدر وحيد للغذاء. تفضل الضفادع غذاءها حيًا وقد لا تأكله إذا لم يكن يتحرك. كقاعدة عامة، يمكنك إطعام الضفدع أي حشرات حية صغيرة الحجم بما يكفي لتلائم فمه.  تشكل الديدان والصراصير الجزء الأكبر من النظام الغذائي للضفدع، ويمكنك شراء تلك الحشرات من متجر الحيوانات الأليفة. تجنب إطعام الضفدع حشرات طائرة لأنه قد لا يكون بارعًا بما يكفي لاصطيادها. يمكنك إطعام ضفدعك من الحشرات التي تجدها في الطبيعة، مثل النمل والعناكب. تأكد من إطعام الضفدع ما لا يقل عن 3-6 حشرات يوميًا ليحافظ على وزنه. إذا كانت الحشرات صغيرة نسبيًا، مثل النمل، أطعم الضفدع ضعف العدد المعتاد ليحصل على نفس النتيجة. باعد بين الوجبات لتبقي الضفدع راضيًا وسعيدًا. حسِّن من تغذية الضفدع باستخدام مكملات الكالسيوم. رش القليل من المسحوق فوق الحشرات التي تطعمها للضفدع قبل وضعها داخل الحوض. قم بذلك في وجبته الرابعة فقط، وهو ما يكفي لتعزيز النظام الغذائي الخاص بالضفدع. اشترِ مسحوق الكالسيوم المكمل من متجر الحيوانات الأليفة أو عبر الإنترنت.

english_section_name: Feeding the Toad

summary: استبدل مادة التبطين كل شهرين أو كلما احتجت إلى ذلك. اعثر على طبيب بيطري يعالج الحيوانات الأليفة الغريبة وغير التقليدية. احمل ضفدعك والمسه بأقل قدر ممكن.

document: كقاعدة عامة، يجب إزالة واستبدال مادة تبطين الحوض كل شهرين. إذا وجدت مادة التبطين متسخة بشكل واضح قبل تلك المدة، استبدلها في الحال. عندما تفرّغ الحوض، نظفه بمحلول تبييض نسبته 5% ثم اغسله واشطفه جيدًا بالمياه. اشترِ حوضًا بلاستيكيًا صغيرًا من متجر الحيوانات الأليفة لتضع بداخله الضفدع أثناء تنظيف الحوض. قد لا يعالج الكثير من الأطباء البيطرين الضفادع، وذلك لقلة خبرتهم مع وظائف أعضائها والأمراض التي قد تصيبها. إذا كنت تشك أن ضفدعك مريضًا، اعثر على طبيب بيطري يعالج الحيوانات الغريبة واستفسر عن خبرته في علاج البرمائيات. قد يتسبب الطبيب البيطري غير الخبير في بعض الأضرار لضفدعك بغير قصد. يجب أن يقتصر حملك ولمسك للضفدع على المرات التي ستنقله فيها فقط، لذا تجنب حمله من أجل المتعة. لا تفضل الضفادع أن تُحمل، كما تفزع بسهولة من الاتصال بالبشر ولمسهم. قد يتسبب جلد الضفادع في تهيج بشرة الشخص بعد التلامس لفترة طويلة أيضًا، لذلك أبقِ ذلك النوع من التلامس قصيرًا ومختصرًا. اغسل يديك على الفور قبل وبعد لمس الضفدع دائمًا. قد تتسبب أي مرطبات أو عطور أو أي مواد أخرى تضعها على يديك في تهييج الضفدع.

english_section_name: Maintaining Hygiene and Health

summary: اشترِ حوض أسماك سعته 56.8 لترًا للضفدع أو صندوقًا بلاستيكيًا للتخزين. بطّن الحوض بمادة تبطين أبعادها 7.7 سم و10.2 سم. أضف بعض مناطق الاختباء داخل الحوض. أضف طبقًا كبيرًا من الماء عمقه أقل من طول الضفدع.

document: ضع الضفدع داخل حوض أو صندوق بلاستيكي ارتفاعه 61 سم وطوله 30 سم وعرضه 30 سم. هذه هي المقاسات الشائعة لمعظم أحواض السمك ذات سعة 56.8 لتر. اشترِ الحوض من متجر الحيوانات الأليفة أو عبر الإنترنت.  تأكد من شراء حوض بغطاء محكم الغلق. لا تضع الحوض تحت أشعة الشمس المباشرة أبدًا لأن ذلك سيزيد من حرارة الضفدع بشكل خطير. مادة التبطين هي مادة توضع في قاع القفص أو الحوض لتمتص فضلات الحيوان الأليف وتسمح للحيوان بالحفر داخلها. املأ قاع الحوض بمادة طبيعية مثل تربة زراعة أو طحالب أو أوراق أشجار مقطعة. يمكنك أيضًا أن تشتري مواد تبطين مخصصة مثل ألياف جوز الهند الأرضية أو لحاء أشجار مقطع من متجر الحيوانات الأليفة.. تجنب استخدام الحصى أو الرمال كمواد تبطين لأنها قد تضر الضفدع إذا ابتلعها. تحب الضفادع امتلاك مناطق للاختباء في منازلها. اشترِ أغراضًا تحاكي الطبيعة، مثل قطع أخشاب طافية أو أوراق شجر كبيرة جافة أو بعض القطع من لحاء الشجر. يمكنك أن تضيف بعض الأغراض مثل أواني الأزهار لتستخدم كمناطق اختباء كبيرة. تغطس أغلب الضفادع داخل مصادر المياه المتاحة في الليل، ويشمل ذلك وعاء أو طبق المياه الذي وضعته. اختر وعاءً واسعًا بما يكفي لاحتواء الضفدع بحيث لا يكون أطول منه. غيّر المياه كل صباح أو كلما بدت عكرة وغير صافية.  البرمائيات حساسة تجاه الكلور، لذا تجنب استخدام مياه الصنبور التي تحتوي على كلور. استخدم مياهًا منقحة أو معبأة.

english_section_name: Housing an American Toad


summary: استعمل منعم الأقمشة. استعمل زيت التربنتين. استعمل أملاح إبسوم. استعمل مسحوق البورق (البوراكس). استعمل الملح. انتهت الخطوات.

document: يمكنك إضافة الكمية الموصى بها من منعم الأقمشة المفضل لديك بالإضافة إلى كوب من صودا الخبز إلى الغسالة عند غسل الملاءات الجديدة للحصول على ملاءات سرير ناعمة للغاية. يمكنك أيضًا استخدام المنعم بمفرده. أضِف نصف كوب من زيت التربنتين إلى ماء الغسيل واغسل الملاءات في دورة غسيل منتظمة باستخدام الماء الدافئ.  اشطف الملاءات جيدًا من الزيت ثم علّقها بالخارج على حبل الغسيل أو على منشر الملابس لكي تجف. من المهم للغاية ألا تضع الملاءات في المجفف بعد غسلها باستخدام زيت التربنتين لأن التربنتين قابل للاحتراق ويمكن أن يتسبب في نشوب حريق. املأ حوض غسيل بالماء البارد ثم أضف ٥٠ جم من أملاح إبسوم. قلّب الملاءات في الحوض لمدة دقيقتين (استخدم ملعقة خشبية إذا كنت لا تحب أن تتعرض يدك للبرودة). انقع الملاءات طوال الليل في خليط أملاح إبسوم. اشطف الملاءات جيدًا في صباح اليوم التالي ثم علّقها على حبل الغسيل بالخارج لكي تجف. املأ طبق غسيل بالماء البارد وأضف ٦ ملاعق كبيرة من مسحوق البورق إلى الطبق.  اغمر الملاءات في الماء وقلّبها ثم اتركها منقوعة بداخله طوال الليل. اشطف الملاءات جيدًا في صباح اليوم التالي وعلّقها على حبل الغسيل في الخارج حتى تجف. املأ طبق غسيل بالماء البارد ثم أضِف رشتين من الملح. ضع الملاءات بداخله واتركها منقوعة طوال الليل. اغسل الملاءات بعد ذلك واشطفها جيدًا ثم جفّفها بالطريقة المعتادة.

english_section_name: Using Other Substances

summary: ضع الملاءة في الغسالة. أضِف كوبًا من صودا الخبز. شَغِّل الغسالة على دورة الغسيل المنتظمة. أضف كوبًا من الخل أثناء دورة الشطف. انشر الملاءات على حبل الغسيل لتجف. اغسل الملاءات مرة أخرى. تذكر أن الملاءات تصبح أكثر نعومة مع كل غسيل وتزداد نعومة الملاءات ذات الجودة العالية بالأخص بعد كل دورة غسيل وتجفيف وكي.

document: ضع الملاءات الجديدة في الغسالة بعد إخراجها من عبواتها مباشرة. إذا كانت الملاءات من أجل سرير بحجم الملك أو حجم الملكة يمكنك أن تغسل كلًا من الملاءة وغطاء السرير منفصلين عن بعضهما البعض حتى يأخذ كل منهما مساحته الكافية داخل الغسالة. أضف كوبًا من صودا الخبز إلى الغسالة  بدلًا من مسحوق الغسيل العادي. استغنَ تمامًا عن استخدام المسحوق لأنه يُثبِّت المواد الكيميائية في النسيج وتساهم تلك المواد بدورها في تيبُّس الملاءات، لذا من الأفضل الاستغناء عن المسحوق. اضبط الغسالة على دورة الغسيل المنتظمة باستخدام الماء الدافئ ثم شغّل الغسالة. عندما يحين وقت دورة الشطف، غيّر درجة حرارة الغسالة إلى الباردة ثم أضف كوبًا من الخل الأبيض. يساعد ذلك على تنعيم الملاءات أكثر، لكنها خطوة اختيارية تمامًا. يكفي استخدام صودا الخبز بمفردها. أخرج الملاءات من الغسالة عندما تنتهي دورة الشطف ثم علّقها على حبل الغسيل أو منشر الملابس حتى تُجفّفها أشعة الشمس. يساعد ذلك على تنعيم القماش أكثر. إذا لم تكن لديك مساحة كافية لتجفيف الملاءات بالخارج، ضعها داخل المجفف وجفّفها على درجة حرارة منخفضة، وذلك نظرًا لأن التجفيف عند درجة حرارة عالية يسبب انكماش النسيج. يمكنك غسل الملاءات مرة أخرى بعد أن تجف باستخدام الكمية المعتادة من المسحوق.  رغم أن غسل الملاءات مرتين قد يبدو لك أكثر من اللازم، إلا إنه يساعد حقًا في تنعيم الملاءات. جفّف الملاءات في الخارج أو في المجفف ثم اكوِها (إذا أردت) وضعها على السرير. للحصول على أقصى درجات النعومة (والمتانة) اشترِ ملاءات قطنية عالية الجودة مع عدد خيوط كبير.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar


summary: اعثر على أشياء تستمتع بها. اسمع بتركيز. اكتب ملاحظات. قم ببحثك الخاص. جد سياقًا للمعلومات.

document: سيصبح من الأسهل تذكر المعلومات التي تدرسها لو كانت من اهتماماتك أو يمكن أن تتحمس لمعرفتها. هكذا سيكون هناك أشياء مثيرة للاهتمام بطبيعتها بالنسبة لك، وأشياء أخرى تبدو من بعيد مملة، وستكون كذلك بحاجة لإيجاد طريقة لجعل نفسك مهتمًا بما تشعر نحوه بالملل. توجد طرق كثيرة لتحقيق هذا، يمكنك مثلًا أن تجرب هذه الأفكار:  التفكير في سبب يجعل المعلومات التي تدرسها مفيدة في حياتك مستقبلًا، مثلًا: تساعدك الرياضيات التي تدرسها على حساب كمية النقود التي تحتاج لتوفيرها لكي تتقاعد، كن ذكيًا وربما كذلك تجد طريقة للتقاعد مبكرًا. حول المعلومات إلى قصة. على سبيل المثال: إذا كنت تدرس تاريخ، فكر في طريقة لتلائم ما تدرسه مع حلقة من حلقات مسلسل لعبة العروش. إذا كنت تدرس علوم، فكر في طريقة تستخدم ما تتعلمه في عمل خلفية لقصة بطل خارق. إذا انتبهت فعلًا بتركيز أثناء المحاضرات نفسها لن يكون من الأسهل تذكر المعلومات فحسب، لكنك كذلك ستتمكن من المذاكرة بكفاءة أكثر لأن عقلك سيسهل عليه استرجاع المعلومات. حاول بجدية أن تستمع لما يُقال في الشرح واشترك في المحادثات التي تدور من خلال طرح أسئلة والاندماج بصدق مع الدروس. ;) يعتبر أخذ الملاحظات طريقة أخرى جيدة "للاستماع" للمحاضرة. يساعد هذا على متابعة ما يُقال بتركيز، وكذلك يوفر لك شيئًا مفيدًا جدًا لتدرس منه فيما بعد. تذكر أن الفكرة من أخذ ملاحظات ليست أن تكتب كل ما يقوله المدرس؛ بل اكتب الأشياء المهمة فحسب. اكتب النقاط العامة في المحاضرة ووضع تحتها الأفكار والتوضيحات الخاصة بالمفاهيم الصعبة التي تعرف أنك ستجدها صعبة عند المذاكرة. مثلًا: لو كنت تأخذ ملاحظات على مقالات، ستحتاج على الأرجح أن تختصر ما تكتبه لملاحظات بسيطة على كل قسم من المقال ومعلومة أو اثنتين لكل خطوة. يمكنك مساعدة نفسك على تذكر ما تتعلمه وكذلك على الاهتمام به من خلال امتلاك عملية التعلم بنفسك والبحث عن معلومات أكثر بعيدًا عما يقوله معلمك. يمكن أن يساعدك هذا على فهم الأفكار التي تدرسها بصورة أكبر لكن يزودك في نفس الوقت بإطار علمي متماسك يمكنك استعماله كخلفية للمعلومات التي تدرسها في المقرر. يمكن أن تصادف كذلك أشياء مثيرة للاهتمام وترى أنها رائعة! مثال: لنقل أنك تدرس الكيمياء ووجدت مدرس المادة يتحدث عن اكتشاف كل أنواع المركبات الجديدة في حدود القرن التاسع عشر وبدايات القرن العشرين، فتتوقف مع نفسك وتتساءل عما فعله الناس بكل هذه الأشياء الجديدة. إذا بحثت عن الموضوع ستجد أن هذه المركبات الجديدة استُخدمت لعمل دهانات زاهية وألوان جديدة، والتي أدت إلى ثورة فنية أتى منها رسامون مثل فان جوخ ومونيه. إذا وجدت صعوبة في فهم ما يقوله المعلم، حاول أن تضع المعلومات في سياق أكبر مما يخبرك به المنهج. يسهُل أحيانًا فهم ما يحدث واستيعاب ما يتبعه من معلومات جديدة عندما تتمكن من تصور ما يناقشه الموضوع بوضوح أكبر. مثلًا: إذا كنت تدرس تاريخ وشعرت أنك ببساطة غير قادر على متابعة كل الأحداث، جرب الذهاب إلى متحف أو مشاهدة فيلم وثائقي يتناول الموضوع. سيزودك هذا بشيء تراه في مخيلتك وأنت تتعلم وقد يشرح كذلك بعض الأفكار بطريقة مختلفة عن طريقة مدرسك وتوضح الصورة بشكل أفضل.

english_section_name: Getting Engaged with School

summary: قيم طريقة تعلمك. جرب الدراسة بطريقة تعلم بصرية. تعود على أسلوب تعلم سمعي. أتح لنفسك نظام تعلم حركي.

document: توجد نظرية تقول بأن الطرق الأفضل للتعليم تختلف من شخص لآخر وأن تعرُّض الأفراد للطرق الأنسب لهم تجعل المذاكرة أسهل. توجد الآن دراسات تظهر أن أساليب التعلم يمكن ألّا تُجدي، لكن يوجد الكثير من الناس الذين شعروا من خلال التجربة أن هذا يُحدث فرقًا بالفعل في تعلمهم. يجب أن تجرب بنفسك لأنك طالما وجدت هذه الطرق تنفع معك، سيكون هذا هو كل ما يهم. يمكنك إيجاد اختبارات على الإنترنت تساعدك على اكتشاف أسلوب التعلم المناسب لك. كل من هذه الاختبارات موثوق تمامًا مغيره من الاختبارات المتاحة، وقد تحصل على إجابة مختلفة من كل منهم، أفضل طريق تسلكه في هذه الحالة هو التوجه لما تشعر بأنه أنسب لك وما تجد أنه يجدي أكثر معك. هل لاحظت قبل ذلك أنك تتعلم بشكل أفضل عندما تنظر لجداول أو رسوم بيانية؟ عندما تتذكر الدروس أو المحاضرات، هل تجد أنك تتذكر شرائح عرض الباور بوينت أكثر من الكلام الذي قاله المدرس؟ ربما يدل هذا على أنك تميل بقوة للتعلم البصري، في هذه الحالة حاول أن تجد طرقًا لعمل عروضًا مرئية من المعلومات التي تذاكرها حتى تساعد نفسك على تذكرها بصورة أفضل. مثلًا: جرب استخدام أقلام تظليل فسفورية وعلامات ورقية لتلوين المعلومات المهمة في كتابك وتخصيص لون لكل فئة مختلفة من المعلومات. هل لاحظت في أي وقت أنك تتذكر ما يقوله المعلم  بسهولة أكبر من تذكرك لما هو مكتوب في كتاب المادة؟ هل تشعر بأنك تستوعب المعلومات بصورة أفضل عندما تستمع للموسيقى وأنت تدرس (أحيانًأ حتى تتذكر المعلومات بمجرد "تشغيل" الأغنية في رأسك)؟ ربما كانت هذه علامات على أنك شخص يفضل التعلم السمعي، لذلك حاول أن تجد طرقًا تستمع من خلالها للمعلومات التي تدرسها بطريقة صوتية لكي تساعد عقلك على تذكرها بسهولة أكبر. جرب مثلًا تسجيل المحاضرات وتشغيلها لسماعها مرة أخرى وأنت في السيارة أو المواصلات أو قبل أو بعد المذاكرة. هل لاحظت في أي وقت أنك تصبح سعيدًا أكثر بما تقوم به لو كانت يديك مشتركتين؟ أو هل تجد نفسك تنقر برجلك أو تحرك يدك وأنت في المحاضرات أو الحصص؟ لو كنت كذلك فهذه علامات على احتمالية كونك شخص يميل للتعلم الحسي الحركي، أو أنك تتعلم أفضل عندما تتحرك. يوجد هذا النوع بصورة أندر انتشارًا من الاثنين السابقين، لكن من المهم أن تستغل هذه الطريقة لو كنت من الأشخاص الذين يساعدهم هذا على التذكر. حاول أن تأخذ استراحة تجري خلالها حول المبنى أو تمارس أي نوع من التمارين السريعة أثناء المذاكرة. قد يساعدك هذا على استيعاب المعلومات بصورة أفضل ويساعد على ألّا تتوتر كثيرًا من الدراسة.

english_section_name: Embracing Learning Styles

summary: نم كثيرًا. تناول وجبات متوازنة. اشرب الكثير من الماء. ارتدِ ملابس مريحة. استخدم الكافيين بحرص.

document: أول شيء يجب أن تفعله هو أن تتأكد من النوم للفترة التي تحتاجها. عندما لا تنم جيدًا، لا يعمل دماغك بالكفاءة التي يستطيع الوصول لها مع النوم، ولن تشكل كل الدراسة في العالم فرقًا من غيره. أنت بحاجة إلى ترك الاحتفالات والخروجات لفترة حتى تريح جسدك وتتمكن من التحسن في دراستك.  أظهرت بعض الدراسات الجديدة أن أجسامنا أثناء النوم تمر بدورة تنظيف يتم خلالها غسل دماغنا من الأشياء السيئة التي لا يفترض بها أن تتواجد معنا؛ بالتالي تتسبب قلة النوم بتراكم تلك الأشياء وتقل كفاءة عمل الدماغ بدرجة كبيرة. هنام من يحتاجون لثمان ساعات من النوم ومن يحتاجونل ست ساعات ويحتاج آخرين للنوم تسع ساعات أو أكثر. يختلف جسم كل منا عن غيره، لذلك جرب واعرف الأنسب لك. من المهم كذلك أن يكون نظامك الغذائي صحيًا ومتكاملًا. يحتاج جسمك لعناصر غذائية مختلفة لكي يعمل بشكل سليم، وعند نقص هذه العناصر، يصبح من الصعب عليك أن تركز وتستوعب المعلومات. لا يعني أكل وجبات صحية أن تكثر مثلًا من أكل القنبيط فحسب (مع أن القنبيط مغذي جدًا) لكنه يعني أن تتأكد أنك تأكل أنواع أطعمة كثيرة مختلفة وبكميات معتدلة. يجب أن ترتب وجباتك على حسب نظام حياتك، لكن النسب التالية بشكل عام مناسبة للبدء:  30% خضروات. ركز على الخضروات الغامقة مثل القنبيط والسلق والسبانخ والبروكلي لأن هذه الخضروات تحتوي على عناصر غذائية كثيرة. 20% فاكهة. حاول اختيار الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الحمضية والكيوي أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح والكمثرى والموز. 30% حبوب كاملة. اختر الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأرز الأسمر والكينوا والشوفان وابحث عن منتجات الحبوب الكاملة عند أكل أي طعام مصنوع من الحبوب. 20% بروتين. حاول عند أكل البروتين أن تتجه للحوم قليلة الدهون (الديك الرومي أو الدجاج أو السمك) وللبروتين الكامل عندما تأكل أطعمة أخرى غنية بالبروتين (تحتاج لأكل أشياء متنوعة مثل المكسرات والعدس والفول لتحصل على بروتين متكامل، أو تناول فول صويا كامل مثل مكسرات الصويا والإداماميه). قلل استهلاكك اليومي من منتجات الألبان. معظم العناصر الغذائية التي تحصل عليها من منتجات الألبان يمكن الحصول عليها بنفس السهولة من مصادر أخرى. يغلب على منتجات الألبان أن تكون مليئة بالدهون، لذلك اختر أنواعًا قليلة الدسم عندما تتناولها؛ ولأنك ستظل بحاجة للكالسيوم في الأحوال، تناول أطعمة أخرى غنية به مثل القنبيط وخضروات الكرنب والسردين. على الأغلب أنك تعرف أن الماء يشكل النسبة الأكبر من أجسامنا، مما يعني أنك يفترض ألّا تتفاجأ حين تعرف أن تناول كمية كافية من الماء هو أمر في غاية الأهمية لتحسين التركيز. يتسبب الجفاف بصعوبة التركيز، وإذا لم تتمكن من التركيز فسيكون من الصعب للغاية أن تتذكر. هناك قاعدة جيدة تختبر من خلالها ما إن كنت قد شربت ما يكفي من الماء أم لا، عندما يصبح لون بولك فاتحًا أو شفافًا فهذا يعني أنك تشرب ماء بصورة جيدة. من الجيد أن تبدأ بثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن تختلف الكمية التي يحتاجها الناس وفقًا لأجسامهم. حاول بقدر الإمكان أن تكون ملابسك مريحة عندما تذاكر لأن هذا يساعد على تركيز انتباهك على ما تتعلمه بدلًا من التشتت بسبب الحر أو البرد أو ضغط بنطالك على المنطقة التي لا تستطيع أن تشتكي لأحد منها. انتبه عند شرب القهوة ومشروبات الطاقة مثل ريد بول وباور هورس أو أيًا من المشروبات الضارة التي تشربها، لأن شرب الكافيين يساعد على المذاكرة لكن في حال تناولته بعدها. إذا تناولته قبل المذاكرة يمكن أن يجعلك متوترًا ويمنعك من التركيز الذي تحتاجه. كما أن الكافيين له العديد من الجوانب السلبية، لذلك حاول ألّا تعتمد عليه بشكل عام. من الآثار الجانبية الضارة للكافيين: الإدمان عليه والصداع والجفاف والإجهاد والتوتر واختلال دورة النوم.

english_section_name: Priming Your Brain

summary: استخدم خريطة ذهنية. أنشئ وسائل الاستذكار الخاصة بك. ذاكر مع مجموعات. ركز على مهمة واحدة في المرة. اربط بين المواضيع. ابدأ المذاكرة في أقرب وقت.

document: الخريطة الذهنية طريقة رائعة لمساعدتك على تذكر المعلومات بصورة أفضل. لعمل خريطة ذهنية ابدأ بخريطة مادية: بعد تصنيف المعلومات التي تحتاج إلى تعلمها لأقسام، وكل قسم لعدد من الأفكار، قم بكتابة كل الأفكار على كروت ثم ثبتها على حائط كبير بشريط لاصق أو دبابيس مشبوكة بشيء معلق عليه. بعد ذلك قم بتوصيل الأفكار المرتبطة ببعض باستعمال خيط أو لون كل مجموعة من الأفكار بلون ليصل من خلال هذه التوصيلات معلومات أكثر. يعني هذا أن كل ما عليك فعله لمذاكرة خريطتك الذهنية قبل اختبار هو أن تستحضر خريطة الحائط في ذهنك وسيكون من السهل للغاية بهذه الطريقة أن "تعثر" على المعلومات التي تحتاجها مما لو كانت المعلومات في ذهنك عشوائية. تكون وسائل الاستذكار على هيئة أغاني أو عبارات أو كلمات والتي تتكون من اختصارات ترمز لمعلومات أكثر تعقيدًا. يمكنك تعلم المنتشر منها لتذكر معلومات أساسية، أو تخترع وسائلك لتذكر أشياء محددة لا يوجد لها طرق مسبقة. على سبيل المثال: تُستخدم كلمتي "قطب جد" لحفظ الحروف التي تقلقل في التجويد. مثال آخر يستعمله البعض في الرياضيات لحفظ إشارات الدوال المثلثية بعبارة "كل جبار ظالم جته داهية". جرب أن تدرس مع أشخاص آخرين لأن الدراسة بهذه الطريقة مفيدة لعدة أسباب، منها أنها يمكن أن تضم أنواعًا مختلفة من أساليب المذاكرة وأن أكثر الناس يجدون أن فهمهم للمعلومات يزداد عندما يشرحونها لغيرهم. تعني المذاكرة في مجموعات أنه إذا كان أحدكم لا يفهم شيئًا بصورة جيدة أو لو كنت غائبًا في يوم مهم، فهناك آخرون في المجموعة يستطيعون شرحه وإعادتك على الطريق. تحدث مع زملائك عن فكرة المذاكرة كمجموعات، لكن تذكر أن هذا ليس هذا هو الوقت المناسب لتكون اجتماعيًا. يجب ألّا تختار أفراد المجموعة على حسب صداقتك بهم، بل أن تجرب المذاكرة مع الطلاب الذين يأخذون الدراسة بجدية ويبذلون مجهودًا مثلك. وفقًا لإحدى الدراسات، نحتاج حوالي 20 دقيقة لنستعيد تركيزنا كما يجب بعد أن يتشتت انتباهنا لأي سبب. كذلك لعقولنا قدر محدد من الانتباه الذي يمكن أن تركزه على أي شيء في أي وقت، إياك والاستهانة بحدود قدراتنا الجسدية. لهذا السبب من الأفضل أن تجلس في مكان به أقل قدر ممكن من المشتتات ولا تفعل أي نشاط بجانب المذاكرة إلى أن تنتهي منها. ابتعد كذلك عن الموسيقى والتلفاز. يعني التركيز على مهمة واحدة أن من الأفضل أيضًا ألّا تشاهد التلفاز أو تستمع للموسيقي وعلى الأخص الأغاني المليئة بالكلمات لأن هناك دراسات توصلت إلى أن هذه الأشياء ضررها أكبر بكثير من نفعها بالنسبة لأغلب الناس لأنها تستولي على دجزء كبير من قدرات الدماغ حتى تتمكن من الاستماع للموسيقى بجانب التركيز بشكل مكثف على مهمتك. حاول وأنت تذاكر أن توضح لنفسك الصلات الموجودة بين ما تتعلمه وما تعلمته عن الموضوع قبل ذلك، لأن هذا سيساعدك على فهم ما تدرسه بصورة أفضل (وتجعله مفيدًا لك في حياتك العادية) بجانب أنه سيجعل تذكر ما تتعلمه أسهل. يجب كذلك ألّا تشعر بأنك مقيد بنوع المادة، فلو مثلًا رأيت رابطًا بين موضوعك المفضل في التاريخ والواجب الجديد في الرياضيات، فقم بتوضيح هذا الارتباط في ذهنك بكل الطرق الممكنة. على سبيل المثال: قد تلاحظ كلمات وتراكيب جملة غريبة في الإنجليزية فتربطها يالثقافات المختلفة التي احتلت إنجلترا (والمستعمرات) على مرّ التاريخ - إذا كان هذا هو مجال دراستك! أفضل ما يمكنك القيام به لمساعدة نفسك على تذكر ما تدرسه وأقل الطرق تعقيدًا في نفس الوقت هو البدء ببساطة في أكثر وقت مبكر ممكن. كلما أسرعت في البدء، زادت فرصتك في مراجعة المعلومات أكثر من مرة والاحتفاظ بها في مكان بعيد في عقلك. لن تفيدك المجازفة بتأجيل المذاكرة لليلة الامتحان وربما لا تتمكن من الإجابة على أكثر من سؤالين أو ثلاثة. ستساعدك المذاكرة كل يوم لوقت قصير على مدار الشهر السابق للاختبارات على الحصول على درجات جيدة وربما حتى الامتياز الذي تطمح له.

english_section_name: Using Memory Tricks and Tools


summary: تابع خطتك عندما تعود للعمل. لا تخبر زملائك أنك ادعيت المرض. كن ودودًا مع رئيسك. خطط ليوم عمل جيد.

document: لا تذهب للعمل بعد يوم مرضك بكامل صحتك. تظاهر وكأنك ما زلت تتعافى من مرضك. حك أنفك عدة مرات واسعل بهدوء. لا تتمادى في إظهار مرضك عند عودتك للعمل. لا تتحدث عن مرضك ودع الآخرين يسألونك عنه. يجب عليك تهدئة الموضوع لتبدو حقيقيًا، يمكنك قول "أنا أشعر بتحسن" أو "بمزيد من النوم والراحة سأكون بخير".  إذا أردت أن تبدو أكثر صدقًا، لا تنم بكثرة في اليوم السابق حتى تبدو أكثر إرهاقًا في اليوم التالي. هذا سيعزز من مصداقيتك في المرة القادمة التي تدّعي فيها المرض (ويعطيك عذرًا للسهر حتى وقت متأخر). لا تكن إجتماعيًا جدًا أو ودودًا مع زملائك في هذا اليوم، واعتذر عن الدعوات الموجهة لك. تذكر أنك ما زلت تحتاج إلى المحافظة على قوتك. ربما تعتقد أنهم قريبون منك ولن يخذلوك أو يفشوا سرك، ولكن ما زال يجب عليك توخي الحذر. لن يقوم زملاؤك بتحيتك، بل سيعتقدون أنك شخص غير مسئول ومزعج. وإذا كرر أحدهم كلامك سيصل الموضوع لرئيسك، وبالتالي لن تقع فقط في مشكلة، ولكنه أيضًا لن يصدقك ثانيةً إذا ادعيت المرض.  بالإضافة لذلك، هذا سيجعل رئيسك يشك فيك عندما تكون مريضًا فعلًا. أنت لا تود هذا بالطبع. جميعنا نحتاج ليوم راحة من العمل. ولكن هذا لا يعني أن تثرثر كثيرًا عن الموضوع، حينها ستبدو وكأنك لست جادًا بخصوص عملك. بعد ادعاء المرض، يجب أن تصبح ودودًا ولطيفًا مع رئيسك عند عودتك للعمل. لا يجب عليك ذكر مرضك وشكر رئيسك مجددًا، ولكن يجب عليك العمل على تحسين خلقك وإظهار مشاعر إيجابية له. دعه يتذكر مدى روعتك كموظف ولا تجعله يظن أنك كنت تلعب الهوكي بدلًا من العمل. لا تبالغ في ودك أو إظهار مقدار حبك لوظيفتك. عندما تعود للعمل، يجب أن تبذل قصارى جهدك فيه. هذا ليس اليوم المناسب للمجيء متأخرًا إلى العمل، أو لقضاء ساعتين في عمل مكالمات شخصية أو حجز عطلتك التالية. بدلًا من ذلك، يجب أن تبقى في العمل طوال الوقت، وشارك في الإجتماعات، وافعل أي شيء آخر يترك عنك انطباع جيد.  ربما تود الشكوى لزملائك بعد عودتك، ولكن يجب أن تسهل الأمر بدلًا من ذلك وتمنحهم طاقة إيجابية. أنت لا تريد لرئيسك أن يسمع شكواك بعد يوم إجازتك. لا بأس في ادعاء المرض بين الحين والآخر، ولكن التعود على ذلك ربما يجعلك تفقد وظيفتك.

english_section_name: Following Through

summary: اتصل برئيسك في الصباح الباكر. تأكد من أنك تبدو مريضًا. كن مستعدًا للأسئلة. قم بإنهاء المكالمة بملاحظة جيدة.

document: لا تتأخر–– كلما أخبرته بسرعة، كلما كان ذلك أفضل. بالإضافة لذلك، سيكون صوتك متعبًا بعد الاستيقاظ، وهذا سيجعلك تبدو مقنعًا. وأيضًا، إذا اتصلت متأخرًا سيبدو الأمر وكأنك لا تهتم لمشاعر رئيسك.  اجعل المحادثة قصيرة. لا تتعمق في التفاصيل–– فقط أخبره أنك تشعر بالمرض ولن تتمكن من الذهاب للعمل. اعطه معلومات ليصدقك، مثل قولك "لقد كنت مستيقظًا طوال الليل" أو "لدي مشكلات فظيعة بالمعدة". يمكنك أيضًا قول "أعرف أنه كان يجب إخبارك في نهاية اليوم البارحة، ولكن كنت أتمنى أن أتحسن". حاول إظهار كم كنت تود الذهاب للعمل. يجب ألا تبالغ في ذلك أمام رئيسك، ولكن لا ضير في أن تبدو مريضًا ولو قليلًا. بالإضافة لصوتك المتعب في الصباح، يمكنك التظاهر بالرشف أو السعال أمامه دون مبالغة. يمكنك أيضًا التحدث ببطء لإظهار أنك لا تتمتع بقوتك الكاملة. تمرن على ذلك بصوتٍ عالٍ.  إذا أردت جعل صوتك متعبًا أكثر، اصرخ في وسادة لمدة 10 ثوانٍ قبل مكالمته. ولكن هذا سيؤذي حلقك، لذا تأكد من أن الأمر يستحق. يمكنك أيضًا محاولة جعل نفسك مشوشًا. إذا ظهرت مستعدًا لإجابة أية سؤال، لن تبدو مقنعًا. هل رئيسك من النوع الفضولي؟ حاول تخيل نوعية الأسئلة التي سيطرحها. مثلًا، إذا كنت تعمل في شركة أغذية، سيسأل رئيسك عما إذا كان مرضك معديًا أم لا، وإذا كنت جربت كل شيء لتتعافى وتتمكن من الذهاب للعمل. أفضل إجابة هي أنك تظن نفسك معديًا، وأنك جربت كل شيء وجميع الأدوية ولكن لم يفلح شيء. اذكر أنك اتصلت بمكتب طبيبك وفي انتظار تحديده موعدًا لك. خلال مواسم الانفلونزا والبرد، ستنتظر أيامًا قبل تمكنه من استقبالك في المكتب. إذا طلب رئيسك في العمل ملاحظة من طبيبك، أخبره أنك ستحصل عليها خلال أسبوع، حتى يمكنك الإسراع لطبيب فعلًا. حاول ترك انطباع إيجابي قدر استطاعتك. مثلًا أنك ستبذل قصارى جهدك لتعويض ذلك في اليوم التالي، أو أنك ممتن بشدة  لتفهمه. حاول إظهار التزامك بعملك ومسئولياتك دون مبالغة. اجعله يشعر بمدى أسفك لتركك وظيفتك ليوم واحد.  يمكنك أيضًا إخباره باستعدادك لأي أسئلة تواجهه بخصوص العمل. مثلًا "سأمكث في الفراش طوال اليوم، إذا أحتجتني اتصل بي..." ولكن افعل ذلك إذا كنت تعرف أنه سيحتاجك فعلًا. انهِ المكالمة بشكر رئيسك.

english_section_name: Making the Call

summary: اختر وقتًا مناسبًا لفعل ذلك. ضع أسسًا لخطتك. اعرف مرضك من الداخل والخارج. لا تأخذ الأمور ببساطة في المنزل.

document: ربما تظن أن كل يوم هو يوم مناسب لادعاء المرض، ولكن إذا كنت مصممًا على فعل ذلك، يجب أن تفكر مليًا قبل ذلك. إذا اخترت يومًا خاطئًا، سيكون من الصعب عليك أن تبدو مقنعًا. بدلًا من ذلك، تأكد من أن جميع الأقدار في صالحك قبل تنفيذ خطتك. وها هي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:  إذا فعلتها في أيام الأحد أو الخميس، حاول أن تبدو مقنعًا أكثر. سيكون من الصعب على رئيسك تصديق مرضك خلال إجازة نهاية أسبوع طويلة. تأكد من أنك لم تكن مريضًا أو متغيبًا مؤخرًا. لا تتظاهر بالمرض بعد حدوث مشاجرة في العمل مباشرةً، أو بعد تذمرك كثيرًا. أنت لا تريده أن يظن أن تغيبك هو تحدي له. ستبدو مقنعًا لو أن يومك الأخير في العمل كان ممتازًا وسار بشكل جيد. حاول ألا تتغيب في يوم معين لا تفضله في العمل. لو أن رئيسك يعلم بكرهك لهذا اليوم تحديدًا، لا يجب أن تدعي المرض فيه —  مهما بدا الأمر رائعًا. قم بذلك بعد إصابة أحد الزملاء بمرض ما، أو في مواسم الانفلونزا. هكذا لن يشك فيك رئيسك، لأن الجميع يصاب بالمرض حينها. يجب أن تبذل مجهودًا في اليوم السابق لتبدو مريضًا. لا تتصنع السعال، ولكن تظاهر بالتوعك واشهق قليلًا، لتجعل الزملاء يتساءلون عما إذا كنت مريضًا. تصرف وكأنك مريضٌ، ولكن حاول إنكار ذلك حتى لا تصبح موضع شك. القيام بكل هذا سيجعلك تبدو مقنعًا أكثر في اليوم التالي.  تصرف بتحفظ أكثر في ذلك اليوم. لو أنك كنت نشطًا جدًا ثم ادعيت المرض في اليوم المقبل، سيتفاجئ الناس. اعتذر عن دعواتهم للغداء ذلك اليوم. حاول تناول عقار الأدفيل المسكن أمام الزملاء، ولكن "بمهارة". حك أنفك أكثر من العادة بقليل. إذا كنت ستتناول الغداء معهم، لا تنهِ طعامك حتى لا تبدو شهيتك مفتوحة. لا تظهر بمظهرٍ أنيق ذلك اليوم. شعّث شعرك قليلًا، ولا تقم بارتداء ثيابًا أنيقة، وتصالح مع الإرهاق الظاهر حول عينيك. على الرغم من أن رئيسك لن يسألك كثيرًا عن مرضك، من المهم أن تعرفه جيدًا قبل إجراء المكالمة. بدلًا من إخباره أنك تشعر بالمرض، ستبدو مقنعًا أكثر لو حددت مرضًا معينًا مثل برد المعدة، أو الصداع، أو مجرد إنفلونزا عادية. يجب أن تستعد للإجابة عن أية أسئلة، مثل متى مرضت، أو متى ستعود للعمل، أو إذا كنت ستزور طبيبًا أم لا. أنت بالطبع لا تريده أن يشكك فيك.  إذا أردت إجازة لأيام متتالية، اختر مرضًا مناسبًا. الصداع أو التهاب المعدة والأمعاء ربما يوفران لك يومين أو أكثر، لأنهما يظهران في أي وقت ويستمران لوقت طويل نسبيًا. احمرار العين واحتقان الحلق سيوفران لك مدة أطول أيضًا. أيًا كان ما ستختاره، ابحث جيدًا عنه حتى يصبح بإمكانك مناقشة الأعراض بوضوح. يمكنك أيضًا التدرب على المحادثة مع صديق مقرب حتى لا تخطيء. ربما لن يريد رئيسك التمعن في معرفة ما أصاب معدتك أو حلقك، ولكن من الأفضل الاستعداد جيدًا. لا تتظاهر بالمرض في العمل ثم تذهب للتنزه مع زوجتك أو تقيم حفلة صاخبة لأصدقائك. إذا تظاهرت بالمرض ثم تصرفت بحيوية، رئيسك سيعرف. بدلًا من ذلك، يجب أن تدعي المرض حينما تشعر بحاجتك للاستلقاء في الفراش، أو التنزه حول المنزل — افعل ما توده كما لو أنك مريضًا فعلًا، بغض النظر عن جزء السقم نفسه.  إذا قضيت يوم مرضك بالخارج وظهرت في العمل بعدها ببشرة سمراء، سيتشككون في أمرك بالطبع. من المهم ألا تقوم بالولوج إلى أي مواقع تواصل اجتماعي في "يوم مرضك". بهذه الطريقة، لن يرى رئيسك صورك وأنت تقوم بالتنزه ولن يترك لك تعليقًا متشككًا في صحتك.

english_section_name: Preparing to Make the Call


summary: ضعي في اعتباركِ أن طبق البوها متنوع للغاية. قومي بقلي البطاطس مسبقًا لإعداد طبق "بطاطا البوها". أضيفي 1/2 كوب من الحمص المطهي لتجعلي مذاق البوها غنيًا أكثر. حاولي إضافة كوب واحد من البازلاء لإعداد طبق بوها غني بالخضروات. قدِّمي الطبق مع الزبادي لتعادلي النكهة الحارة لطبق البوها الحار.

document: بإمكانكِ إضافة الكثير من المكونات وفقًا لذوقكِ نظرًا لبساطة الطبق. إليكِ بعض النكهات التي يمكنكِ إضافتها إلى جانب البصل:  3 حبات من الهيل الأخضر. 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون أو المبشور طازجًا. 1/2 ملعقة صغيرة بودرة التشيلي. رشة من عشب الحلتيت (يمكن إيجاده بمحلات بيع المنتجات الهندية). 1/2 ملعقة صغيرة غرام ماسالا. يضيف قلي البطاطس الملمس المقرمش إلى الطبق يتلائم مع الفول السوداني. أضيفي 1/2 ملعقة كبيرة إضافية من الزيت واقلي البطاطس في الزيت ثم أضيفي إليها بذور المسطردة قبل أن يتحول لونها إلى اللون الذهبي من الخارج ثم استكملي الوصفة كما هي. لا تطهي البطاطس تمامًا قبل وضعها إلى الوصفة، لأنها ستُكمِل طهيها مع البصل والبهارات. يُعرَف الحمص باسم "تشانا" في المطبخ الهندي، ويمكنكِ إضافته للوصفة قبل البصل مباشرةً كي يصبح لونه ذهبيًا يميل إلى البُنيّ بانتهاء الطبق. ويُعد الحمص أساسيًا للبعض من أجل إعداد طبق بوها لذيذ. بدأ بعض الطهاة بإضافة الخضروات المتنوعة من مختلف بلاد العالم بالرغم من أن ذلك لا يُعد جزءًا أساسيًا في طبق البوها التقليدي لكن أحدث ذلك التنوع نتائج رائعة. ولذلك فإن البازلاء ذات طعم لطيف وحلو وتُطهى سريعًا مما يجعلها مثالية مع طبق البوها. جربي أيضًا إضافة نصف كوب من مكعبات الطماطم قبل تقديم الطبق. إن طبق البوها الصغير طبقًا حادقًا وحارًا مثاليًا، فأضيفي القليل من الزبادي بدون إضافات إلى الطبق قبل تقديمه مباشرةً إن شعرتِ أنه حارٌ للغاية أو لإضفاء لمسة لاذعة لطبق البوها.

english_section_name: Variations

summary: اشطفي 2-3 أكواب أرز البوها في الماء واتركيه يُنقَع من 3-4 دقائق. قومي بطهي مقدار كوب من مكعبات البطاطس لمدة دقيقتين داخل الميكروويف. قومي بتصفية الأرز من الماء. قومي بتسخين ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على درجة حرارة منخفضة. أضيفي ملعقة صغيرة من بذور المسطردة على الزيت حتى تسمعي صوت فرقعة. أضيفي قطع البصل والفلفل الأخضر الحار والبطاطس نصف المطهية. أضيفي أوراق الكاري والبهارات ونصف كوب من الفول السوداني ونصف ملعقة صغيرة سكر. أضيفي الأرز وقلِّبي جيدًا. اعصري الليمون على الطبق وزيِّنيه بالكزبرة الطازجة وقدِّميه ساخنًا.

document: عندما تجدي أنه أصبح بإمكانكِ هرس حبات أرز البوها بين اصابعكِ فاعلمي أنه أصبح جاهزًا، فلا داعي من نقعه لفترة طويلة. يساعد نقع الأرز الآن في جعله طريًا عند طهيه لاحقًا. هكذا تنضج البطاطس من الداخل جزئيًا لأنها تستغرق وقتًا طويلًا لتُطهَى في الزيت وحدها. ينبغي أن يكون حجم مكعبات البطاطس حوالي 1 سنتيمتر لكل مكعب. قومي بتصفية الأرز من الماء في مصفاة دقيقة ثم اضغطي على حبات الأرز بأصابعك بلطف حتى تتخلصي من الماء الزائد، ثم ضعي الأرز في وعاء عميق بعد تصفيته وضعيه جانبًا لاستخدامه لاحقًا. إن كان لديكِ "ووك" أو المقلاة الصينية فاستخدميها، أما إن لم تكن لديكِ فاستخدمي مقلاة عادية بديلًا عنها. قد تصدر المقلاة بعض الدخان عندما تصل لدرجة سخونة معينة إذ ستجدين بعض البخار الصاعد من المقلاة. سوف تبدأ البذور في التراقص وإحداث صوت حثيث بعد حوالي 25 إلى 30 ثانية، وبمجرد أن تبدأ في إصدار صوت الفرقعة بإمكانكِ الانتقال إلى المكونات الأخرى.  إن لم يكن لديكِ ميكروويف، أضيفي البطاطس الآن. إن كنتِ تنوين إضافة رشة من عشب الحلتيت إلى الوصفة فأضيفيها الآن. اقطعي بصلة صغيرة وثمرة أو اثنتين من الفلفل الأخضر وضعيهم في المقلاة مع البطاطس التي أخرجتِها من الميكروويف. قلِّبي المزيج جيدًا واتركيه يُطهَى لمدة دقتين لثلاث دقائق، ينبغي أن يتحول البصل إلى اللون الشفاف عندما تنتهين. أضيفي كل شيء إلى المقلاة وقلِّبيهم معًا ما عدا الكزبرة والليمون. اتركي المكونات تُطهَى لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع التقليب الجيد، واحرصي على طهي البطاطس جيدًا قبل أن تنتقلي للمرحلة التالية، وإن أردتِ التأكد من ذلك فينبغي أن تتمكني من إدخال شوكة أو خلة أسنان داخل مكعب بطاطس. ابدئي برشة من الملح و3/4 ملعقة صغيرة من الكركم ومسحوق الكاري ومسحوق التشيلي وغرام ماسالا و/أو مسحوق الثوم حسب الرغبة. اخلطي جميع المكونات مع أرز البوها ثم أخفضي الحرارة ما بين القليل والمتوسط. استمري في طهي جميع المكونات حتى تصبح وجبة البوها ساخنة وجاهزة للتقديم. يضفي الليمون والكزبرة على الطبق نكهة طازجة عندما تنتهين من إعداد الطبق لكنهما اختياريين.

english_section_name: Making Breakfast Poha


summary: اختر شخصًا متاحًا. اختر شخصًا لن يتعلق بك بشدة. اختر شخصًا يعجبك بالفعل. اختر شخصًا خارج دائرة معارفك الشخصية وعملك. اختر شخصًا صاحب خبرة.

document: الإتاحة هنا تعني أن يكون شخصًا أعزبًا وغير مرتبط بأي شخص آخر ولا يمر بانفصال عاطفي مؤخرًا أو يعاني من فقدان شخص عزيز أو مشغولًا في الدراسة لدرجة تجعله لا يخرج من المكتبة. يجب أن يكون هذا الشخص مرحًا ومتزنًا عاطفيًا ومنفتحًا لأي شيء، وبالأخص لممارسة الجنس معك. غالبًا ما تنتهي علاقات الصداقة ذات الامتيازات بسبب بدء تحرك مشاعر أحد الطرفين ووقوعه في حب الطرف الآخر، لذا عليك تجنب أي شخص قد يتعلق بك إلا إذا كنت تنوي مواعدته أو إذا لم تكن لديك مشكلة في تضرره عاطفيًا. ولكن، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا الشخص سيتعلق بك أم لا؟ بالطبع لا يمكنكِ التيقن من ذلك بنسبة 100% ولكن هناك عدة علامات على أن هذا الشخص لن يتعلق بك بشدة:  إذا كنت قد سمعت من أحد أصدقائه أو شركائه السابقين أنه "دبقًا" ويتعلق بالأشخاص بسرعة وسهولة فستمثل هذه مشكلة لك. إذا لم يكن لدى هذا الشخص الكثير من الأصدقاء أو الاهتمامات أو الأحداث أو أشياء أفضل يمكنه فعلها بدلًا من التسكع معك طوال الوقت. من الأفضل تجنب اختيار الشخص إذا كنت تعلم أنه كان يكن لك إعجابًا شديدًا في الماضي، أما إذا كان إعجابه بك غير مؤذٍ فسيكون هذا مثاليًا. احرص على ألا يكون إعجابك به شديدًا، بل يجب أن يكون شخصًا تظنه لطيفًا ومن الممتع التواجد بالقرب منه. عليك أن تستمتع برفقته مثلما تستمتع بقضاء يوم على الشاطئ مع الأصدقاء الآخرين. من المهم أن تشعر بقدر مبدئي من الانجذاب لهذا الشخص إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت معه، ولكن لا تجعل الأمر جادًا جدًا.  اختر شخصًا يعجبك ولكن احرص على ألا يكون شخصًا قد تواعده يومًا ما. احرص على الخروج من منطقة راحتك وتذكر أنك تبحث عن شريك مثير وليس زوجتك المستقبلية حيث قد ينتهي بك الأمر في الوقوع في حب هذا الشخص إذا اخترته كشريك رومانسي محتمل. عليك الشعور ببعض الكيمياء والانجذاب الطبيعي بينك وبين هذا الشخص. لا يعني هذا أن عليك الجلوس معه لساعات والتحدث حول معنى الحياة، فأنت تريد أن تجعله يخلع ملابسه فقط. لا تدخل في علاقة صداقة ذات منافع مع أحد أصدقائك منذ سن الخامسة وإلا سيصبح الأمر محرجًا عندما تنتهي تلك العلاقة. تستمر تلك العلاقات لعدة شهور فقط لذا لا تختر شخصًا تعرف جيدًا أنك ستضطر لرؤيته طوال الوقت. عليك إيجاد شخص تعلم جيدًا أن لديه خبرة في ممارسة الجنس أو قد سمعت من قبل أنه يجيد القيام بالأمر. من الأفضل التأكد من أن هذا الشخص يستطيع القيام بالأمر جيدًا لأن هذا هو كل ما تريده منه. سيكون من الأفضل لو أن هذا الشخص قد حظى ببعض العلاقات غير الرسمية المشابهة من قبل أو لديه خبرة ومعلومات عن الوضع. لن يكون هذا الشخص مناسبًا إذا كان قد دخل في علاقة عاطفية واحدة استمرت لسبع سنوات مثلًا.

english_section_name: Picking Someone

summary: لا تنس مواعدة أشخاص آخرين. حافظ على علاقة غير رسمية مع صديقتك. استمر بالقيام بنشاطاتك الخاصة. اعرف الوقت المناسب لإنهاء العلاقة.

document: كونك في علاقة صداقة بامتيازات يعني أن لديك الحرية لرؤية أشخاص آخرين، لأن ممارسة الجنس مع شخص واحد فقط قد تتحول إلى علاقة عاطفية حقيقية. اعطِ لنفسك فرصة للتعرف على أشخاص جدد في الحفلات على الأقل إذا لم تكن تود ممارسة الجنس مع أشخاص آخرين. لا تجلس وتنتظر رسالة من صديقتك بل انظر حولك وابحث عن خيارات أخرى تناسبك. يمكنك التسكع معها ولكن عليك توضيح أن هذا ليس موعدًا غراميًا. احرصا على جعل وقتكما معًا أطول في السرير من خارجه. يمكنكما الذهاب لتناول بعض المشروبات معًا ولكن لا تذهبا للعشاء مثلًا. حاول جعل مكان معيشتك غير مضيافًا بقدر الإمكان حتى لا تتباطأ صديقتك في البقاء معك في الصباح.  لا تعد الإفطار لصديقتك في الصباح أو تودعها بقبلة إذا كانت قد قضت الليل معك. كن لطيفًا ولكن ليس محبًا. لا تقوما بالأشياء التي يقوم بها الشركاء الرومانسيين مثل الذهاب في إجازة معًا أو الذهاب للتبضع أو الخروج في موعد عاطفي مزدوج مع الأصدقاء. لا تذهبا لشراء الملابس معًا ولا تحضر صديقتك كرفيقة عاطفية في حفل زفاف ما. لا تحضر هدايا لصديقتك أو تتصل بها هاتفيًا للثرثرة في مواضيع عامة. حافظا على المسافة بينكما. لا تحاول مقابلتها أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. الجزء الأمتع في علاقة الصداقة بامتيازات هي أنك ما زلت تملك الوقت لتحقيق أهدافك الشخصية، سواء كانت الدراسة أو حب الرسم أو التسكع وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء. يمكنك الاستمرار في ممارسة الجنس مع شريكتك في العلاقة بينما سيكون لديك المزيد من الوقت لفعل الأشياء التي تحب القيام بها خلال اليوم. هناك ثلاثة أسباب رئيسية لانتهاء علاقة الصداقة بامتيازات: ارتباط أحد الطرفين عاطفيًا بالآخر أو تعرف أحد الطرفين إلى شخص آخر يود مواعدته فعلًا أو شعور كلا الطرفين بالملل والرغبة في المضي قدمًا. السبب الرابع لانتهاء تلك العلاقة هو انتهاء الوقت المحدد لها ببساطة، مثل انتهاء الصيف أو الرحلة الطويلة أو التخرج من الجامعة.  سينتهي الأمر بمجرد شعورك بانتهائه ببساطة. لن تكون محادثة إنهاء العلاقة مؤلمة جدًا إذا كنتما قد وضعتما القواعد الأساسية من البداية. استرخيا واستمتعا بالأمر إذا حدث ووقعتما في الحب معًا.

english_section_name: Staying Casual

summary: غازل الطرف الآخر. يمكنك البدء الآن. ضع بعض القواعد الأساسية. استمتعا بعلاقة جنسية ساخنة. حافظا على تواصلكما معًا.

document: قم بمغازلة هذا الشخص ببعض اللمسات المرحة والمضايقات أو بالاهتمام به واحرص على جعله يلاحظ ذلك عن طريق إطراءات غير خفية. لا تكن خجولًا فأنت تبحث عن شخص لممارسة الجنس معه. بمجرد معرفتك أن هذا الشخص مهتم بالأمر يمكنك البدء في تبادل القبلات معه أو بالتعمق في الأمر أكثر. أخبر هذا الشخص بمقدار انجذابك له ولكن لا تثنِ على شخصيته أو تقل أي شيء قد يوحي برغبتك في مواعدته. يختلف كل ثنائي عن الآخر، فبالبعض يعرفان بعضهما بدرجة كافية لوضع بعض القواعد قبل بدء ممارسة الجنس ولكن هذا قد يصبح محرجًا أو غير طبيعيًا بالنسبة لك، لذا يمكنك الانتظار حتى الانتهاء من أول قبلة أو أول علاقة جنسية. من المثالي التحدث في الأمر قبل ممارسة الجنس للتأكد من أنكما تفكران بنفس الطريقة وكي لا يتأذى أحدكما. ها هي الأشياء التي يجب عليكما التحدث حولها:  تأكدا من أنكما لا تتواعدان ولكنكما تحظيان ببعض المرح فقط. يجب أن تتمتعا بالحرية لممارسة الجنس مع أشخاص آخرين. تأكدا من عدم مقابلة بعضكما البعض كثيرًا، بل مرتين أو 3 مرات أسبوعيًا ويفضل في المساء. إذا كنتما تتقابلان يوميًا فسيكون الوضع أشبه بالمواعدة. قررا إنهاء العلاقة إذا تعلق أحدكما بالآخر بشدة واجعلا تلك القاعدة واضحة إلا إذا حدث الأمر من جهة الطرفين معًا. استمتع بالقيام بالأمر مع صديقتك وجرب الأشياء التي كنت تخاف من فعلها مع شريكتك السابقة. ها قد حان الوقت للانطلاق والتجربة واكتساب الخبرة وبعض الخدع لإبهار شركائك المستقبليين. استمتع بتجربة أوضاع جديدة وممارسة الجنس في مواقع غريبة وتخلَ عن حذرك تمامًا. لا تنس التحقق من مشاعر صديقتك والتأكد من أنكما معجبان ببعضكما البعض ولكن ليس كثيرًا. تحدثا عن كيفية التعامل عند حضور حفلة ما معًا وكن صريحًا إذا كنت تمارس الجنس مع أشخاص آخرين أيضًا. ليس عليك إخراج كل ما في قلبك ولكن عليك الاستمرار في التحدث مع صديقتك لمعرفة ما يصلح وما لا يصلح في هذه العلاقة.

english_section_name: Hooking Up


summary: اشتر دقيق الشوفان الغروي. اصنع دقيق الشوفان الغروي في المنزل. حضّر الحمام. ضع طفلك في حوض الاستحمام. قم بغسل طفلك. ربّت عليه ليجف.

document: الشوفان الغروي هو نوع معين من الشوفان. ليس للأكل مثل الشوفان العادي لكنه مطحون ناعمًا ليصبح مسحوق، ويستخدم في المنتجات مثل الشامبو، جل الحلاقة، والكريم المرطب. الشوفان الغروي به كمية عالية من النشاء الذي يساعد على الترطيب بجانب مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، وهذا يعني أنه يعمل بشكل جيد كعامل تلطيف وحماية للبشرة.ستجد الشوفان الغروي في أغلب متاجر منتجات الحفاظ على الصحة أو متاجر الأغذية الطبيعية. كبديل، يمكنك صنع دقيق الشوفان الغروي الخاص في المنزل باستخدام محضر الطعام. فقط خذ شوفان عادي، ليس النوع سريع التحضير. اطحنه في محضر الطعام أو أي أداة طحن حتى يصبح مسحوق ناعم، مع التخلص من أي رقائق كبيرة. يمكنك تحضير أي كمية ترغب بها بشكل مسبق، من كمية صغيرة إلى وعاء كامل. ستحتاج حوالي ⅓ كوب من مسحوق الشوفان لكل حمام. املأ حوض الاستحمام بماء فاتر إلى بارد. ثم، أثناء امتلاءه، اسكب مسحوق الشوفان في الماء الجاري. سيساعد ذلك على نثر الشوفان ليصبح شوفان غروي، هذا يعني أنه سوف ينتشر في الماء ولن يغطس لقاع حوض الاستحمام. تأكد جيدًا أنه ذائب تمامًا عن طريق تقليب الماء لفك الكتل. كما الحال مع الكيس، ضع طفلك في الماء عندما يبدأ الشوفان في التفاعل. توخ الحذر مجددًا لأن الشوفان الغروي قد يجعل حوض الاستحمام زلقًا. دع طفلك ينقع حوالي 15-20 دقيقة مع الشوفان الغروي. بدلًا من استخدام كيس أو إسفنجة، اخرج الماء الذي يشبه الحليب بيدك وقطره على طفلك. ربّت على طفلك لتجفيفه بمنشفة نظيفة عندما تنتهي وتجنب دعك الجلد، وبذلك قد انتهيت. يمكنك غسله مرة أو مرتين يوميًا بهذه الطريقة أثناء الحالة، أو أكثر إذا أوصى الطبيب بذلك.

english_section_name: Bathing with Colloidal Oatmeal

summary: اشتر الشوفان. اصنع كيس شوفان. املأ حوض الاستحمام. ضع الكيس في حوض الاستحمام. ضع طفلك في حوض الاستحمام. قم بغسل ابنك بلطف. ربّت عليه لتجفيفه.

document: كنوع من “الأغذية الخارقة،” الشوفان ليس فقط للأكل لكن له أيضًا عدة استخدامات علاجية: يمكنه ترطيب البشرة، تخفيف الحكة، العمل كملطف للجلد، وله خصائص مضاد الأكسدة ومضاد الالتهاب. يمكنه أيضًا الحماية من ضرر الشمس والالتهاب الناتج عن بعد الحالات الجلدية.ستجد الشوفان متاح في أي متجر مواد غذائية أو سوبرماركت. الشوفان الكامل -- ليس سريع التحضير -- يعمل بشكل أفضل للاستحمام. تجنّب الأنواع المنكهة، أيضًا. ضع رقائق الشوفان في جورب نايلون أو قطعة من الشاش. الكمية التي ستحتاجها لطفل هي حوالي ⅓ كوب. ثم، اربط عقدة حول القماش حتى لا يُسكب الشوفان. الهدف هو استخدام قماش يمكنه أن يحتفظ بالشوفان داخله بينما يسمح للماء المرور خلاله. تأكد أن الماء في مستوى ودرجة حرارة مناسبة لطفلك. ليس ساخنًا جدًا، لكن دافئًا بشكل كافي ليكون لطيف عند اللمس وليفعّل الخصائص العلاجية للشوفان. الماء الفاتر إلى الدافىء هو الأفضل. اترك كيس الشوفان في الماء ودعه ينقع لعدة دقائق. سيقوم الشوفان بإخراج سائل كالحليب والذي سيقوم بتخفيف الحكة. عندما يصبح الشوفان جيد وجاهز، ضع ابنك في الماء معه. توخ الحذر، لأن الشوفان سيجعل الحوض زلق أكثر من الطبيعي. اترك طفلك لينقع في حمام الشوفان لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة. ارفع الكيس ودع السائل الشبيه بالحليب يقطر بلطف من الشوفان على جلد طفلك. بدلًا من الدعك، قم بالتربيت على طفلك بمنشفة لتتجنب تهيج الحكة الجلدية.

english_section_name: Bathing with an Oat Sachet


summary: أضف الزبدة في وعاء وضعها على الموقد. افتح الموقد حتى تذوب الزبدة. بعد ذوبان الزبدة، أضف الحليب. عندما يبدأ الحليب في الغليان، أضف العسل والثوم، ثم قم بالخلط. بعد تجانس كل المكونات، اتركها على الموقف لدقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم ابعد القدر عن الموقد ودعه يرتاح لدقيقتين أو ثلاث إضافية أخرى. أخرج الثوم. انتهيت.

document: اسكبه واشرب. حظاً سعيداً! سيقل السعال وسيصبح حلقك أكثر راحة.

english_section_name: Honey Butter, Milk and Garlic Cough Syrup

summary: اخلط بشر الليمون، الزنجبيل، والماء. اجعل الخليط يغلي. صفِ وانقل الخليط إلى كوب قياس. اشطف القدر ثم أضف العسل. أضف الليمون، الزنجبيل، الماء، وعصير الليمون إلى العسل الدافئ. قلّب الخليط حتى يتحول إلى شراب سميك. خذ الشراب لتهدئة السعال. خزّن الشراب في الثلاجة لمدة تصل إلى شهرين.

document: في وعاء صغيرة، اخلط الثلاثة مكونات الأولى من الوصفة إذا قررت استخدام الزنجبيل الطازج في الوصفة بدلًا من الزنجبيل المطحون، يمكنك تقشيره بسكين تقشير أو مقشرة خضروات. فور غليان الخليط، اتركه على نار هادئة لمدة خمس دقائق. استخدم مصفاة ضيقة أو قطعة شاش لتصفية الخليط لنزع شرائح الزنجبيل وبشر الليمون. بما أن الخليط مازال دافئًا، يُفضل أن ينقل إلى وعاء أو كوب قياس ضد الحرارة.  كوب زجاجي بغطاء محكم أو برطمان تعليب مناسبان. يمكن أن تجد الشاش في البقالات ومتاجر الأدوات المنزلية. بعد هذه الخطوة يمكنك أن تتخلص من باقي بَشر الليمون وشرائح الزنجبيل في المصفاة لأنك قمت بنقع هذه المكونات في الماء. بعد شطف القدر بالماء، أضف العسل للقدر وسخّنه على درجة حرارة منخفضة. لا تريد أن تغلي العسل. عندما يصبح العسل دافئًا، يمكنك سكبه على ماء الليمون والزنجبيل وعصير الليمون. عندما يتجانس جيدًا، صب الشراب في برطمان أو زجاجة نظيفة مع غطاء محكم. اتبع تعليمات الجرعات المشار إليها أسفل:  البالغون والأطفال إلى 12 سنة وأكبر يجب أن يأخذوا 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الشراب كل أربع ساعات. الأطفال من سن خمس إلى 12 سنة يمكن أن يأخذوا 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من الشراب كل ساعتين. الاطفال من سن سنة إلى خمس سنوات يمكن أن يأخذوا ½ ملعقة صغيرة إلى 1 ملعقة صغيرة كل ساعتين. الاطفال تحت سن عام لا يجب أن يتم إعطائهم عسل بسبب خطر الإصابة بتسمم الرضّع. هذا الشراب يظل صالحاً في الثلاجة، وفي الغالب سينفذ قبل مرور الشهرين.

english_section_name: Honey Cough Syrup

summary: اختر جذر فجل حار طازج من متجر البقالة أو من السوق. اغسل زجاجة صغيرة أو برطمان تخزين. قم بقياس العسل وصبه في البرطمان. قشّر وابشر جذر الفجر الحار الطازج. أضف رشة الفجل الحار إلى العسل في البرطمان، ودع المزيج يرتاح لعدة ساعات. خذ ملاعق كبيرة من الدواء حسب الحاجة. .

document: يكون الفجل الحار الطازج أقوى من الفجل الحار المحضر الذي يمكنك شرائه في برطمان وسيكون أكثر فعالية في هذه الوصفة. ابحث عن جذور يكون لها ملمس متماسك لكن نظيفة وغير مخدوشة. يمكنك استخدام الزجاجة أو برطمان التخزين لخلط دواء السعال، وتخزينه في الثلاجة أيضًا. أضف الكمية المحددة من العسل إلى البرطمان حتى يصبح جاهزًا للخلط مع الفجل الحار. بعد غسل جذر الفجل الحار في الماء، استخدم مقشرة خضروات لإزالة الطبقة الخارجية من الجذر، ثم افرك الفجل على مبشرة.  المبشرة الميكروسكوبية التي تبشر الطعام ناعمًا تناسب الفجل الحار. إنها لفكرة جيدة أن تبشر الفجل الحار في غرفة جيدة التهوية لأن له أبخرة قوية. كإجراء وقائي، يمكنك ارتداء القفازات المناسبة للأكل. يمكن تحضير الفجل الحار أن يجعل عينك تدمع مثلما يحدث عند تقطيع البصل.  احفظ الفجل الحار المقشّر في كيس بلاستيكي في ثلاجتك. رغم أن الأمر قد يكون مغري لإضافة المزيد من الفجل الحار أملًا أن تتخلص من السعال بشكل أسرع، القليل فقط له تأثير كبير. الكميات الكبيرة من الفجل الحار يمكن أن تسبب اضطراب المعدة. سيزيد ذلك من قوة الشراب. قلّب المزيج قبل استخدام الشراب لتتأكد أن الفجل الحار ممزوج جيدًا مع العسل. خذ عدة ملاعق مليئة من الدواء قدر ما تحتاج لتهدئة سعالك. خزّن الدواء في الثلاجة. لا تنتج هذه الوصفة كمية كبيرة من الشراب، لكن احتفظ بها في الثلاجة بما أن الفجل الحار يخسر قوته في درجة حرارة الغرفة. قد تحتاج إلى تسخين المزيج في المايكروويف بما أن العسل يصبح صلبًا في الثلاجة.

english_section_name: Horseradish Cough Syrup

summary: اغسل الزجاجة أو برطمان التخزين. أضف خل التفاح و العسل و الماء والزنجبيل والفلفل الحريف. احكم غلق القدر ورجّه جيدًا لخلطه. اعطِ حتى 3 ملاعق صغيرة في المرة للبالغين حسب الحاجة لتهدئة السعال. رجّه جيدًا قبل الاستخدام. اصنع دفعة جديدة كل عدة أيام.

document: ستستخدم هذه الزجاجة أو برطمان التخزين لخلط دواء السعال، لكن يجب أن تخزّن دواء السعال في الثلاجة أيضًا. استخدام برطمان واحد أو زجاجة يسهّل التنظيف. من المفيد أن تستخدم زجاجة أو برطمان بغطاء محكم حتى تتمكن من خلط المكونات بدون سكبها، لكن لتخزين الدواء بدون القلق بشأن التسبب في فوضى لزجة في ثلاجتك. قم بقياس هذه المكونات بحذر وأضفها إلى البرطمان. إذا كان العسل صلبًا، ضعه في المايكروويف أو سخنه في حمام ماء لدقيقة أو اثنتين لتسهيل دمج المكونات بطريقة متساوية. وفقًا لقوة المايكروويف الكهربية، قد تحتاج إلى فعل ذلك على درجة حرارة أقل حتى لا تغلي أو تحرق العسل. بعد إضافة المكونات، ضع الغطاء على البرطمان أو الزجاجة وقم برجه بقوة لخلط جميع المكونات. يمكنك أن تأخذ هذا الدواء مرات أكثر من دواء السعال المعتاد لأنه لا يحتوي على أي مكونات تسبب النعاس. يمكن أن يساعد هذا الدواء أيضًا في الاحتقان وتصفية الجيوب الأنفية. هذا الدواء يمكن أن يستقر في الثلاجة، لذا رجّه جيدًا قبل كل استخدام لخلط المكونات جيدًا. قد تحتاج إلى تسخينه قبل الرج لأن العسل يصبح صلبًا في الثلاجة.  تذكّر، قد تحتاج إلى استخدام قوة أقل في المايكروويف. سيصبح العسل صلبًا في الثلاجة وستفقد التوابل بعض قوتها، لذا سيكون الشراب أكثر فعالية إذا حضرته كل عدة أيام.

english_section_name: Spicy Cough Syrup

summary: اشتر زهور الكاموميل وجذر الخطمى من متجر شاي أو أعشاب محلي. اغسل زجاجة أو برطمان حفظ. ضع الماء المقطّر في القدر. أضف جذر الخطمى وزهور الكاموميل إلى الماء. ابشر جذر الزنجبيل. أضف القرفة وقم بغلي الخليط. ضع طبقة من الشاش على فوهة برطمان تخزين كبير أو زجاجة ذات رقبة واسعة. انتظر حتى يبرد السائل قليلًا قبل إضافة العسل والليمون. قم بتغطيته بالغطاء ورج المزيج جيدًا. خذ مقدار 1 ملعقة كبيرة عدّة مرات يوميًا لعلاج السعال. خزّنه في الثلاجة لمدة تصل إلى شهرين.

document: يمكنك أيضًا أن تحصل عليه من الانترنت. باقي مكونات هذه الوصفة ممكن أن تجدها في السوبر ماركت  يمكن لزهور الكاموميل أن تهديء حلقك وتساعدك على النوم.  جذر الخطمى يغلّف الحلق ويقلل المخاط.  إذا كنتِ حاملًا أو تقومين بالإرضاع، لا تأخذين جذر الخطمى قبل التحدث مع طبيبك.  إذا كنت مصابًا بداء السكري، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول جذر الخطمى لأن هناك بعض الدلائل على أنه قد يتدخل في مستويات سكر الدم. ستستخدم هذه الزجاجة أو برطمان الحفظ لتخزين الشراب. صب الماء المقطّر في قدر متوسط الحجم. ضع القدر على حرارة متوسطة عالية. قم بقياس وإضافة كمية مناسبة من جذر الخطمى وزهور الكاموميل إلى الماء في القدر. تعمل المقشرة الميكروسكوبية بشكل جيد لبشر الزنجبيل بسرعة. يُفضّل أن تبشر عكس إتجاه الجزء المحبب من ألياف الزنجبيل. إذا كنت ترغب في تقشير الزنجبيل أولًا، يمكنك استخدام سكين تقشير أو مقشرة خضروات قبل التقشير. الآن بوجود جذر الخطمى و زهور الكاموميل و جذر الزنجبيل والقرفة في الماء، قم بغلي الخليط في قدر صغير، ثم اتركه يغلي حتى يقل الحجم الكلي إلى النصف. صب السائل في قدر خلال الشاش لتصفية الأعشاب   يمكن أن تجد الشاش في متاجر البقالة أو في متاجر الأدوات المنزلية. يمكنك أيضًا استخدام مصفاة ضيقة بدلًا من الشاش. عندما يبرد الخليط قليلًا ويصبح فاترًا، أضف العسل والليمون وقلّبهما. سيساعد ذلك على خلط كل المكونات. بالنسبة للأطفال، مقدار 1 ملعقة صغيرة هي الجرعة التي ينصح بها. بينما يمكنك أن تخزن المزيج في الثلاجة لمدة تصل إلى شهرين، قد تحتاج إلى رج المزيج قبل استخدامه لدمج المكونات التي يمكن أن تكون استقرت في القاع.

english_section_name: Herbal Cough Syrup


summary: دلل كلبك بلطف. تمرن والعب مع الكلب. امنح الكلب الكثير من الاهتمام لكن لا تجعل اهتمامك عبئًا عليه. اسمح للكلب بالاختلاط مع الآخرين بحذر.

document: لأن الكلاب التي تعرضت لسوء المعاملة قد تخاف عندما تتواصل معها بيدك لذلك عليك أن تبدأ بالربت عليه وتدليله بيدك بلطف شديد أسفل رأسه، وليس فوق رأسه أو بالقرب من مؤخرة ظهره، لن يشعر الكلب بالتهديد إذا استخدمت باطن يدك تحت رأسه لتدليله.  تأكد أن يراك الكلب وأنت تقترب منه لتدليله، لأن اقترابك منه خُفيةً دون أن يشعر بك قد يخيفه ولن يساعدك على بناء الثقة معه وقد يعرضك ذلك للعضّ نتيجة لخوفه. إذا كنت تريد بناء الثقة بينك وبينه، فعليك أن تكون رقيقًا في لعبك معه في البداية، وبعد شهر، يمكن أن يبدأ الكلب في الوثوق بك، يمكن أن تلعب معه بالكرة أو لعبة القذف والالتقاط أو سباق السرعة أو أي لعبة يحبها الكلب ويستمتع بها.  كلما مشيت مع الكلب أكثر كلما نلت المزيد من ثقته. لذلك عليك أن توازن بين الاهتمام بالكلب وبين ترك مساحة من الحرية له، يمكنك أن تخصص وقتًا يوميًا للعب معه، وإذا لاحظت أن اهتمامك بالكلب بدأ في إثارة ضيقه وأصبح غير مريحًا له، خاصًة إذا لم تكن قد حصلت على ثقته بعد، حاول أن تمنحه مساحة من الحرية بعيدًا عنك. يحتاج الكلب إلى أن يعيد بناء ثقته بالناس والكلاب، بالإضافة إليك بالطبع، وستكون تلك خطوة صعبة إذا كان الكلب قد تعرض لسوء معاملة شديد، لكن عليك أن تبدأ ببطء وأن تسمح للكلب بأن يشاهد الناس والكلاب الأخرى من على مسافة، ثم بالتدريج حاول أن تجعله يقترب منهم، وقد تحتاج إلى متطوع لكي يقدم نفسه إلى الكلب، حتى لا تخيف شخص غريب لا يعرف ما مرّ به الكلب إذا ما تعرض لسلوك عدائي محتمل من الكلب.   بعد أن يحبك الكلب وتحبه وتصبحان كتوأمي روح، ربما تفكر حينها في تبني كلب آخر، وإذا لم تتمكن من ذلك، فربما كل ما عليك فعله هو اصطحاب الكلب في نزهات مشي أكثر حتى يقابل كلابًا أخرى بمعدل أكبر. الكلاب التي لم تعتد الحياة الاجتماعية، حتى وإن لم تتعرض للإساءة، قد تبدو في سلوكها كما لو كانت قد تعرضت للإساءة من قبل لذلك عليك أن تساعد الكلب على الاختلاط اجتماعيًا بالكلاب الأخرى إذا لم يكن ذو طابع اجتماعي في الأساس، لأن ذلك يفيده حتى وإن كان لم يتعرض للإساءة من قبل.

english_section_name: Showing the Dog Love

summary: تأكد من وضع هوية تعريف على الكلب. أطعم الكلب. اترك للكلب مساحة خاصة به. امنح الكلب اسمًا ودربه على الاستجابة لذلك الاسم، وحاول أن تناديه دومًا بنفس الاسم ولا تغيره، لأن تغيير الاسم سوف يربك الكلب. اشترِ طعامًا شهيًا للكلب لتستخدمه في التدريب.

document: ضع طوقًا على عنق الكلب يحمل اسمه ورقمك مدونًا عليه، تأكد أن الطوق مريح للكلب، قد يخاف منك الكلب الناجي من سوء المعاملة وقد يحاول الهرب، لذلك عليك أن تتأكد من وجود طريقة يمكن أن يتم التعرف بها عليه حتى يعود لك. قدم له طعامه المفضل خلال مواعيد منتظمة على مدار اليوم، ويوصى بتقديم الطعام للكلب مرتين يوميًا.  عليك أن توفر للكلب مصدرًا للماء طوال الوقت لكي يشرب متى أراد. قد يكون ذلك عبارة عن صندوق أو سرير مريح مخصص له، وستجد أمامك العديد من وسائد وسلات الكلاب لتختار من بينها في متاجر بيع مستلزمات الحيوانات الأليفة.   يمثل ذلك المكان للكلب مأوى يمكنه أن يذهب إليه إذا شعر بالخوف أو الضيق وأراد أن يعود إليه ليشعر بالأمان ويجلس لوحده قليلاً. يمكنك أن تقدم له بعض الألعاب ليلعب بها لوحده، كثير من الكلاب قد لا تحب كل ما تقدمه لها من ألعاب، وقد تختار لعبة واحدة مفضلة وتهمل الألعاب الأخرى تمامًا. عندما يستجيب الكلب للاسم الذي أطلقته عليه فإن ذلك يساعدك على تكوين رابط بينك وبينه، لذلك عليك أن تستخدم نبرة صوت سعيدة وإيجابية عندما تناديه بهذا الاسم، لأن ذلك سيساعد على تقوية علاقتكما. جرب العديد من أنواع الطعام حتى تعثر على النوع الذي يفضله، وقدم له هذا الطعام كنوع من الوجبة الخفيفة عندما يحسن السلوك ويستجيب لأوامرك أو لاسمه أو يؤدي حركة تدرب عليها حديثًا.

english_section_name: Fulfilling the Dog's Basic Needs

summary: استخدم المكافآت بدلًا من العقاب. استخدم تقنية التهئية العكسية. علم الكلب الأوامر البسيطة. كن صبورًا.

document: لأن الهدف هنا هو أن تعزز من السلوك الإيجابي وليس أن تستخدم العقاب كوسيلة للتدريب، لأن معظم الكلاب تفهم العلاقة بين المكافآت وبين سلوكهم بشكل أكثر وضوحًا من فهمهم للعلاقة بين أفعالهم وبين ما قد يتعرضوا له من عقاب.  لا تضرب الكلب أبدًا، وإذا بدر منه ما لا يعجبك، فاكتف بنهره بهدوء بعبارة من قبيل "كلا" أو "لا". ستكون تلك طريقة جيدة للتعامل مع الكلب إذا كانت لديه مخاوف محددة، وتهدف التهئية العكسية إلى تقريب الكلب شيئًا فشيئًا من الأشياء التي يخاف منها عن طريق خداعه باستخدام أشياء يحبها الكلب.  على سبيل المثال، إذا كان الكلب يخاف من الدراجات الهوائية، فيمكن أن تضع له قطعة طعام يحبها أو لعبته المفضلة بجوار الدراجة الهوائية، وبعد أن يلتقط الكلب الطعم، وبشكل تدريجي على مدار الأيام والأسابيع، يمكنك أن تقرب الطعام أو اللعبة من الدراجة أو الشيء الذي يخاف منه الكلب. قد يستغرق التمرين وقتًا إذا كنت قد تبنيت الكلب الذي تعرض لإساءة المعاملة من فترة قريبة، لكن تذكر أن الكلب سيريد أن يتبع أوامرك إذا وثق فيك بقدر كافي.  ابدأ بأمر "اجلس" و"تعالى"، فهذه الأوامر تعتبر حجر الأساس لما ستعلمه له لاحقًا من أوامر أخرى متنوعة. يستحق الكلب منك أن تمنحه الكثير من الصبر والوقت بعد ما تعرض له من أذى وصدمة، ومن الطبيعي أن تتوقع من الكلب بعض التقدم سلوكيًا في التدريب والمعاملة، لكن لا تكن توقعاتك غير واقعية، فلا يملك الكلب أي سبب ليثق فيك فورًا بعد أن مرّ بتلك التجربة السيئة مع الإنسان من قبل، فقط عليك أن تتحلى بالصبر وتعطيه من وقتك، وحاول أن تظهر له كل يوم أنك شخص مستحق لثقته.

english_section_name: Training the Dog


summary: اجمعي المكونات مع بعضها. قومي بتحضير الخيار. اقطعي الخيار إلى مكعبات. قشـِّري واقطعي الثوم. قومي بتصفية الزبادي. اخلطي المكونات. امزجي الخليط مع بعضه. ضعي التزاتزيكي في الثلاجة. وأخيرًا استمتعي بالمذاق الطيب!

document: يمكنك العثور على المكونات في القسم الخاص بالمكونات. قومي بتقشير الخيار وتقطيعه إلى أرباع طويلة، ثم استخدمي الملعقة كي تزيلي كل بذور الخيار. اقطعي الخيار إلى مكعبات واتركيه بالمصفاة كي تزيلي السوائل الزائدة؛ فالسوائل الزائدة تجعل التزاتزيكي أكثر سيولة وليس متماسكـًا. قشـِّري واقطعي الكمية التي تحتاجينها من الثوم، وقد تحتاجين بعض الفصوص القليلة فقط أو قد تصل إلى كل الرأس وينبغي القيام بذلك حسب التذوق. اقطعي الثوم وضعيه في محضرة الطعام مع زيت الزيتون واخلطيهم حتى تختفى القطع. قومي بتبطين المصفاة بفلتر القهوة وبعد ذلك اسكبي الزبادي فيها وصفـِّيه لمدة 15 دقيقة، ثم قلـِّبي بعناية (ولا تفسدي الفلتر) وقومي بتصفيته لمدة 15 دقيقة أخرى. ضعي الثوم، والخيار، والزبادي مع بعضهم في وعاء كبير للخلط من الفولاذ المقاوم للصدأ أو الزجاج، وبعد ذلك أضيفي الملح والفلفل حسب الذوق، ثم أضيفي فوق كل هذا عصير الليمون إذا كان لديك رغبة في ذلك. اضربي الخليط بخفاقة البيض اليدوية أو ملعقة كبيرة حتى تمتزج كل المكونات تمامًا، وقد ترغبي في تذوق القليل لضبط المكونات حسب ذوقك، لكن تذكري أن الطعم سوف يصبح أقوى قليلًا عندما تختلط النكهات. غطي وعاء الخلط بالورق البلاستيكي وضعيه في الثلاجة لمدة تتراوح بين ساعتين إلى 3 ساعات قبل التقديم، لأن ذلك سيعطي الثوم الفرصة حتى يعطي نكهته اللذيذة.

english_section_name: Chunky (American Style)

summary: قومي بتقشير الخيار وتحضيره. ابشري الخيار. قومي بتصفية الخيار. أعدِّي الثوم. قومي بتصفية الزبادي. اخلطي المكونات الأساسية مع بعضها البعض. أضيفي التوابل. اتركي النكهات تختلط بمرور الوقت. ها قد انتهينا.

document: قشـِّري الخيار ثم قطـِّعيه إلى 3 أو 4 أجزاء ثم استخدمي قطاعة التفاح كي تزيلي الجزء الأوسط الذي يكون به البذور. ضعي الجزء المسطح من الخيار على مبشرة كبيرة وابشري الخيار بحيث يكون خشنـًا فلا يجب أن تكون قطع الخيار صغيرة جدًا. ضعي الخيار المبشور في المصفاه وقومي بتصفية السائل في كوب، ثم اضغطي على الخيار في المصفاة حتى تستخرجي كل السائل منه، ثم ضعي كلًا من الخيار والسائل جانبـًا. قطـِّعي الثوم إلى قطع صغيرة ناعمة جدًا أو قومي بوضعها في مفرمة الثوم عالية الجودة، وبعد ذلك اخلطي الثوم مع قليل من زيت الزيتون ونصف ملعقة طعام كبيرة من الملح، من الأفضل استخدام الهاون والمدقة لكن يمكنكِ استخدام وعاء والشوكة أو هرَّاسة البطاطس الصغيرة. قومي بتبطين المصفاة بفلتر القهوة وبعد ذلك اسكبي الزبادي فيها وصفـِّيه لمدة 15 دقيقة، ثم قلـِّبي بعناية (ولا تفسدي الفلتر) وقومي بتصفيته لمدة 15 دقيقة أخرى. اخلطي وعاء الزبادي، والخيار، وخليط الثوم في وعاء زجاجي أو الفولاذ المقاوم للصدأ. ومن هنا تختلف المدارس فكل منطقة في اليونان تميل إلى استخدام توابل مختلفة عن غيرها، والتزاتزيكي تـُحضـَّر بالتوابل الغير معتادة في العالم،  ولهذا تستطيعين اختيار التوابل الأفضل بالنسبة لكِ، أو أن تخلطي 2 عصير ليمونة، وخل، و1 ملعقة كبيرة من المردقوش الطازج، و1 ملعقة كبيرة من الشبت، أو 1 ملعقة كبيرة من النعناع، أما إضافة رشة من الفلفل الأسود المطحون حسب الذوق يـُعد قاعدة. غطـِّي الوعاء بورق بلاستيكي وأدخليه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل، أما إذا تركتيه لمدة 12 ساعة سوف يـُنتج أحلى طعم في النهاية، ويمكنكِ استخدام السائل الذي نتج عن الخيار لتحصلي على قوام الصلصة في أي نوع من السلطة أو كتتبيلة للحم، أو يمكنكِ إضافة كمية صغيرة منه لكي تحصلي على طعم خيار أقوى. تمتعي بالتزاتزيكي اليونانية الأصلية! عادةً ما تـُقدم في وعاء مع خبز للغموس، وفوقها قطرات قليلة من زيت الزيتون، والقليل من زيتون الكالاماتا، وعليها غصن من المردقوش أو أي أعشاب طازجة أخرى.

english_section_name: Authentic (Greek Style)