summary: اختبر مزيل البقع قبل استخدامه. اهتمّ بالفرش الجلدي أولًا قبل إزالة البقع العنيدة الموجودة عليه. إزالة بقع الحبر. إزالة البقع الدهنية وبقع الزيت. إزالة بقع القهوة. إزالة بقع القيء. إزالة بقع الدم.

document: لعلك لا ترغب بإفساد مزيل البقع لفرش السيارة، لذا احرص على اختبار مزيل البقع على جزء صغير غير ظاهر من الفرش أولًا قبل استخدامه. بالنسبة للبقع العنيدة على الفرش الجلدي، قم بالاعتناء بالجلد أولًا باستخدام ملطّف جلود، ثم استخدم مزيل البقع الخاص للاستخدام على الجلود عن طريق فركه على البقعة والسماح له بالبقاء عليها لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم مسحه. يمكنك استخدام مزيج من كحول الفرك أو رذاذ الشعر مع الماء للتخلّص من بقع الحبر. قم برش رذاذ الشعر على البقعة وربّت عليها باستخدام منشفة نظيفة ورطبة لتجنّب نشر الحبر أو جريانه على فرش السيارة. بالنسبة لبقع الزيت والبقع الدهنية كبقع ملمّع الشفاة والأطعمة الدهنية، استخدم مخفِّف طلاء مخفَّف بالماء وقطعة قطنية. ضع القليل من مخفّف الطلاء في كوب وأضف كمية مساوية من الماء، ثم ضع قطعة قطنية في الكوب واستخدمها للتربيت على البقعة. قم برش الملح أو الذرة على البقعة واتركها طوال الليل. استخدم المكنسة الكهربائية على هذا الجزء من الفرش. تأكد من اختبار مخفّف الطلاء على الفرش أولًا للتأكد من أنه لن يفسده. إن سكبت القهوة على فرش السيارة، خفّف القهوة بماء بارد وربّت عليها بمنشفة ورقية، ثم استخدم القليل من منظّف الزجاج لمدة 5 دقائق. ربّت على البقعة مجددًا بمنشفة ورقية لإزالة المزيد من البقع.  ربّت على البقع دائمًا. لا تفرك البقع أبدًا حتى لا تنتشر على فرش السيارة. إن كانت بقعة القهوة ظاهرة، افرك الفرش باستخدام منظّف صحون واشطفه بماء دافئ، ثم ربّت على المنطقة مجددًا بمناشف ورقية وجفّفها باستخدام مجفّف شعر. أمسك مجفّف الشعر على بعد عدة سنتيمترات عن البقعة حتى لا تحرق الفرش. إن أصيب شخص بالغثيان وتقيأ على فرش السيارة أو أرضيّتها، نظّف البقعة في أسرع وقت لمنع ثباتها بالفرش. امسح القيء وخفّف البقعة بماء دافئ. اغسل المنطقة بعد ذلك بصابون لطيف وماء دافئ، ثم قم بمعادلة البقعة عن طريق صب كمية صغيرة من الصودا على منشفة واستخدامها للتربيت على البقعة.,  كحل بديل، يمكنك استخدام معجون مكوّن من بيكربونات الصودا والماء. تساعد بيكربونات الصودا على امتصاص الرائحة أيضًا. يمكن أن تكون بقع الدم عنيدة ولا يمكن إزالتها. لا تستخدم الماء الساخن أو الصابون حيث أن ذلك سيؤدّي إلى ثبات البقعة. بلّل المنشفة بماء بارد واستخدمها للتربيت على بقعة الدم، ثم اشطف المنشفة بماء بارد وبلّلها من جديد واستخدمها حتى تختفي البقعة.

english_section_name: Spot-Cleaning Stains

summary: استخدم معدّات تنظيف الجلد لتنظيف الكراسي الجلدية. قم بتشغيل جهاز التدفئة. اهتمّ بالفرش الجلدي أولًا قبل إزالة البقع العنيدة الموجودة عليه. استخدم منظّفًا للجلود. استخدم منظّفًا منزلي لطيف. جفّف الجلد بشكل جيد. استخدم منعّم جلد بأساس مائي ودرجة حمضية متعادلة. استخدم فرشاة أسنان لتنظيف أماكن القطب. نظّف فرش الأرض.

document: يحتاج الجلد إلى عناية أكثر من الفرش القماشي أو الفرش المصنوع من الفينيل حيث أن الجلد أكثر عرضة للبهتان والاهتراء. أفضل حل لتنظيف الجلد هو استخدام منظّفات مصنوعة للجلد خصّيصًا، كاستخدام المنظّفات والمنعّمات. تتوافر هذه المنظّفات عادةً في شكل مجموعة أدوات تنظيف ويمكنك إيجادها في المتاجر. or the Pinnacle Contours Interior Kit. يستجيب الجلد للحرارة، وتعطي المنظّفات نتائجًا أفضل في الجو الدافئ. لا حاجة لتشغيل جهاز التدفئة إن كان الجو حارًا في المنطقة التي تعيش بها. إن كنت في موسم الشتاء، شغّل جهاز التدفئة لبضع دقائق قبل تنظيف الجلد. بالنسبة للبقع العنيدة على الفرش الجلدي، قم بالاعتناء بالجلد أولًا باستخدام ملطّف جلود، ثم استخدم مزيل البقع الخاص للاستخدام على الجلود عن طريق فركه على البقعة والسماح له بالبقاء عليها لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم مسحه. استخدم منظّف الجلود على فرش السيارة مع التركيز على مقعد أو منطقة واحدة في كل مرة. استخدم منشفة ناعمة لفرك المنظّف على الفرش. اشطف المنظّف بعناية باستخدام ماء نظيف. اتبع الإرشادات الموضّحة على المنتج لمعرفة طريقة الاستخدام الصحيحة. يمكنك مزج القليل من صابون اليدين اللطيف مع ماء دافئ لغسل الفرش الجلدي. لا تستخدم الكثير من الماء. احرص على شطف الصابون بعناية عن طريق استخدام منشفة نظيفة موضوعة في ماء لمسح الصابون. تأكد من تجفيف الجلد تمامًا قبل استخدام الملطّف. على الرغم من أن الجلد يطرد الماء بشكل طبيعي، إلا أنه لن يحتفظ بالمنعّم إن كان مبتلًا. يؤدّي منعّم الجلد إلى تجديد الزيوت التي تجعل الجلد ناعمًا وتظهره بمظهر رائع. تكون بعض ملطّفات الجلد الأقل ثمنًا بأساس دهني، وتؤدّي هذه المنتجات عادةً إلى تعلّق الزيوت بالجلد وانتقالها إلى الملابس. قد تجعل هذه المنظّفات أيضًا الجلد يظهر بمظهر دهني. استخدم ملطّف جلود بأساس مائي ودرجة حمضية معتدلة للحفاظ على حالة الجلد والملابس. استخدم الملطّف على منشفة ثم استخدمها لمسح الجلد. امسح كمية الملطّف الإضافية واترك الباقي على الجلد لمدة 15-20 دقيقة قبل استخدام السيارة. ستجد على الكراسي أماكن مخيّطة، ويمكن أن يتجمّع الغبار والأوساخ في هذه المنطقة بسهولة مع صعوبة التخلّص من الغبار في هذه المناطق باستخدام منشفة أو قطعة قماشية. استخدم فرشاة أسنان للوصول إلى هذه المناطق وفرك المنظّف عليها برفق. انزع بُسُط الأرض ونظّفها باستخدام نفس المنظّف الذي استخدمته على بقيّة الفرش. لتنظيف البُسُط، حضّر منظّفًا متعدّد الاستخدامات عن طريق مزج جزء من الماء مع جزء من سائل تنظيف الصحون. قم برش المزيج على البساط وافركه بمنشفة ناعمة. نظّف المنطقة جيدًا بعد ذلك بماء دافئ واستخدم منشفة مصنوعة من ألياف دقيقة لتجفيفها. بالنسبة للبسط المطاطية أو المصنوعة من الفينيل، استخدم ملمّع الشمع الخاص بالأحذية لتلميعها بعد تنظيفها. سيساعد ذلك على تحسين لمعانها وعلى تسهيل تنظيفها.

english_section_name: Cleaning Leather Upholstery

summary: ابحث عن شخص محترف في تزيين السيارات. اسأل خدمة التنظيف عن سعر تنظيف السيارة. تأكد من عمل الخدمة. اسأل خدمة التنظيف عن المنتجات التي يستخدمونها. كن مستعدًا لترك سيارتك.

document: سيقوم هذا الشخص بتنظيف سيارتك بالكامل، بما في ذلك الفرش ولوحة القيادة وفتحات التهوية والنوافذ والمناطق الأخرى. ابحث عن شخص محترف بنفسك أو اسأل أصدقائك وأفراد عائلتك لإرشادك.  تأكد من أن الشخص الذي ستستعين به قادر على التعامل مع أدوات التنظيف على نحو جيد، وتأكد أيضًا من أن المكان يقدّم تأمينًا للسيارات التي ينظّفها. تواصل مع خدمات التنظيف الموجودة في منطقتك لتعرف الأسعار. اصطحب سيارتك إلى مكان خدمة التنظيف ليخبرك الشخص بالمبلغ المطلوب تفصيلًا. لن تعرف سعر التنظيف إلا بعد رؤية خدمة التنظيف لسيارتك. قبل أن تدفع المال وتغادر المكان، تأكد من أن خدمة التنظيف قد نظّفت السيارة بدرجة ترضيك. إن كانت هناك مقاعد أطفال في السيارة، تأكد من أن الخدمة قد أزالتها ونظّفت المكان تحتها. تستخدم معظم خدمات التنظيف منتجات تجارية تحتوي على مواد كيميائية قاسية لتنظيف السيارة. إن كنت تفضّل الالتزام بالمنظّفات الأخف، يمكنك البحث عن خدمة تستخدم هذه المنتجات.  تقوم بعض الخدمات بتقليص النفقات عن طريق استخدام منتجات تنظيف أرخص، إلا أن ذلك قد يؤدّي إلى الإضرار بالفرش أو زوال تأثير التنظيف بسرعة.  يكون هذا الأمر مهمًا على وجه الخصوص إن كنت تعاني من حساسية تجاه الروائح القوية أو روائح المواد الكيميائية التي قد تعلق في سيارتك. تستغرق عملية التنظيف ساعتين تقريبًا، وقد تستغرق أكثر من ذلك إن كانت هناك عدة بقع في السيارة أو كانت متّسخة جدًا. خطّط لأشياء أخرى تفعلها في المنطقة، أو اطلب من شخصك أن يقلّك حتى لا تنتظر في مكان التنظيف.

english_section_name: Hiring a Professional Detailer

summary: استخدم منظّف فرش منزلي متعدّد الاستخدامات. استخدم مزيجًا من الصابون والبورق والماء الساخن. استخدم منظّف فرش تجاري. استأجر أداة تنظيف بالبخار. استخدم فرشاة أسنان لتنظيف أماكن القطب. نظّف فرش الأرض. استخدم عجلة تنظيف. استخدم منشفة مصنوعة من ألياف دقيقة لتقليل الألياف المتبقّية.

document: لا حاجة لصرف الكثير من المال على منظّفات تجارية لتتمكن من تنظيف الفرش. يمكنك عوضًا عن ذلك تحضير منظّفك الخاص باستخدام مكوّنات طبيعية. امزج جزءًا من الماء مع جزء من منظّف الصحون في دلو أو وعاء. امزج المكوّنات معًا وضعها في بخّاخة.  استخدم البخّاخة على الفرش مع إمساكها على بعد 15-20 سم. افرك الفرش برفق باستخدام فرشاة ناعمة، ثم اشطف المنطقة بماء دافئ ومنشفة نظيفة. اغسل المنشفة بشكل منتظم. ركّز على مقعد واحد أو منطقة صغيرة واحدة كل مرة. نظّف المنطقة بعناية قبل الانتقال إلى المنطقة التالية. استخدم منشفة مصنوعة من ألياف دقيقة لتجفيف المنطقة. لتحضير منظّف طبيعي آخر غير كاو، اطحن صابونة حتى تحصل على 6 ملاعق كبيرة من الصابون المطحون. أضف هذه الكمية مع 2 ملعقة كبيرة من البورق في دلو. أضف بعد ذلك كوبين من الماء المغلي ببطء. يمكنك أيضًا إضافة 10 نقط من زيت الخزامى العطري لإضفاء رائحة إن كنت ترغب بذلك. اسمح للمزيج بالبرود ومن ثم اخفقه حتى ينتج رغوة.  استخدم الرغوة على الفرش باستخدام فرشاة ناعمة، ثم اشطف المنطقة بماء دافئ ومنشفة نظيفة. اغسل المنشفة بشكل منتظم. ركّز على مقعد واحد أو منطقة صغيرة واحدة كل مرة. نظّف المنطقة بعناية قبل الانتقال إلى المنطقة التالية. هذه المنظّفات متاحة ورخيصة الثمن، إلا أن العيب الشائع فيها هو استخدام مواد كيميائية قاسية. اتبع الإرشادات الموضّحة على المنتج لمعرفة طريقة الاستخدام الصحيحة. ضع المنظّف على الفرش واستخدم فرشاة لفركه على الفرش. اشطف المنطقة بالماء بشكل جيد. تقوم العديد من المتاجر بتأجير أدوات التنظيف بالبخار، وتقوم هذه الأدوات بتنظيف الفرش والسجاد بعمق عن طريق استخدام ماء ساخن على المنطقة التي تنظّفها ثم سحبه على الفور. يؤدّي ذلك إلى إزالة الماء من الفرش مع الأوساخ. اطّلع على تكلفة تأجير هذه الأدوات في المتاجر القريبة منك.  اتبع الإرشادات الموضّحة على المنتج لمعرفة طريقة الاستخدام الصحيحة. يمكنك شراء منظّف سجاد أو فرش تجاري لاستخدامه في هذه الآلات، كما يمكنك تحضير محلول تنظيف طبيعي مكوّن من جزء من الخل الأبيض وجزء من الماء مع إضافة بضع قطرات من زيت الخزامى العطري.  غيّر الماء الموجود في آلة التنظيف باستمرار حتى لا تجد أنك تنظّف المنطقة بماء متّسخ. ستجد على الكراسي أماكن مُخيّطة، ويمكن أن يتجمّع الغبار والأوساخ في هذه المنطقة بسهولة مع صعوبة التخلّص من الغبار في هذه المناطق باستخدام منشفة أو قطعة قماشية. استخدم فرشاة أسنان للوصول إلى هذه المناطق وفرك المنظّف عليها برفق. انزع بُسُط الأرض ونظّفها باستخدام نفس المنظّف الذي استخدمته على بقيّة الفرش. نظّف البُسُط بعناية باستخدام منشفة دقيقة الألياف. بالنسبة للبسط المطاطية أو المصنوعة من الفينيل، استخدم ملمّع الشمع الخاص بالأحذية لتلميعها بعد تنظيفها. سيساعد ذلك على تحسين لمعانها وعلى تسهيل تنظيفها. تقوم عجلات التنظيف باستخدام سطح دبق لالتقاط قطع الشعر والأوساخ. استخدم العجلة على المناطق التي يصعب الوصول إليها لتنظيفها. غيّر ورق العجلة باستمرار لتتأكد من قدرتها على انتزاع الشعر والغبار والأوساخ. استخدم منشفة مصنوعة من ألياف دقيقة عند تنظيف الفرش حتى لا تترك المزيد من الألياف التي يجب التقاطها.

english_section_name: Cleaning Fabric Upholstery

summary: استخدم مكنسة كهربائية جافة/سائلة. استخدم الملحقات البلاستيكية. حرّك الكراسي. انزع بُسُط الأرض. استخدم المكنسة الكهربائية بانتظام.

document: تعدّ هذه الأدوات قوية ومفيدة للتعامل مع مهمات التنظيف المختلفة. تمتلك هذه الأدوات عادةً فوّهة طويلة أو خرطوم لتسهيل عملية تنظيف السيارة.  يمكنك أيضًا استخدام المكانس الكهربائية الموجودة في مغاسل السيارات. تمتلك هذه الأدوات نفس الهيكلية تقريبًا، إلا أنك قد تحتاج إلى تغذيتها بالنقود مما قد يعيق عملية التنظيف. ستجد أيضًا مكانس كهربائية صغيرة تحمل باليد لتنظيف السيارة. هذه المكانس مفيدة لتنظيف البقع الصغيرة، إلا أنها لا تمتلك قوة كافية لتنظيف السيارة بالكامل. تستخدم معظم المكانس ملحقات بلاستيكية حيث أنها أفضل من تلك المعدنية. ينطوي استخدام الملحقات المعدنية على خدش السيارة أو الفرش، وخصوصًا إن كان مصنوع من الفينيل أو الجلد. أحد الملحقات المفيدة هي الفراشي ذات الفتحات المربّعة العريضة التي تكون طويلة للوصول إلى الشقوق. تأكد من الوصول إلى كل الشقوق والفتحات لشفط الغبار والأوساخ عند استخدام المكنسة الكهربائية. أرجع الكراسي إلى الخلف حتى تصل إلى الجزء الفاصل في الكرسي، وحرّك الكراسي نحو الأمام لتصل إلى الجزء السفلي منها. أخرج كراسي الأطفال أيضًا وتأكد من تنظيف الجزء السفلي حيث أنك ستجد عادةً فتات الطعام وغيره من الأشياء في هذه المنطقة. نظّف الفرش الموجود على الأرض عن طريق نزع البُسُط أولًا. يسهّل ذلك أيضًا من تنظيف بسط الأرض بعمق. يؤدّي التخلّص من الغبار والأوساخ الموجودة في السيارة إلى منع ثباتها بالكراسي والسجاد مما يؤدّي إلى تكوّن بقع عنيدة. ضع جدولًا لاستخدام المكنسة على السيارة مرة واحدة كل شهر على الأقل أو أكثر من ذلك إن كانت سيارتك تتّسخ بسرعة.

english_section_name: Vacuuming Your Car

summary: قم بتغليف كراسي السيارة. استخدم واقيًا من البقع على فرش السيارة. نظّف البقع على الفور. قم بالحد من تناول الأطعمة وشرب المشروبات في السيارة. حافظ على تنظيم السيارة. استخدم المكنسة الكهربائية بانتظام.

document: قم بشراء أغلفة لكراسي السيارة حتى تحميها. يمكنك شراء أغلفة بلون مقارب من لون الكراسي أو استخدام أغلفة بألوان مختلفة. ستجد هذه الأغلفة للكراسي الأمامية والكراسي الخلفية من السيارة. يمكنك غسل معظم أنواع الأغلفة في الغسالة لتسهيل عملية التنظيف. يؤدّي استخدام مستحضر الوقاية من البقع إلى تصعيب عملية اتّساخ الفرش وإطالة عمر فرش السيارة. يمكنك شراء هذه المنتجات من متاجر المعدّات المنزلية.  اتبع الإرشادات الموضّحة على المنتج لمعرفة طريقة الاستخدام الصحيحة. لا تسمح للبقع بالبقاء على الفرش إن أمكن ذلك. قد تثبت البقع على الفرش إن لم تنظّفها مباشرةً مما يجعل تنظيفها أصعب. قد يؤدّي ذلك أيضًا إلى إطلاق رائحة كريهة في سيارتك. يمكنك تجنّب الكثير من البقع المحتملة إن لم تتناول الطعام أو تشرب المشروبات في السيارة. قد تحدث الحوادث أيضًا نتيجة الالتهاء بالطعام أثناء القيادة. تجنّب هذه المشاكل عن طريق عدم تناول الطعام أو شرب المشروبات في السيارة. يمكنك تقليل احتمالية البقع بسبب أكياس الطعام الجاهز أو أكواب القهوة عن طريق التخلّص من الأغراض التي لا تحتاجها بعد كل رحلة.  تخلّص من القمامة بشكل فوري حتى لا تتجمّع بداخل السيارة. تخلّص من أقلام التلوين والأشياء الأخرى التي قد تذوب في الجو الحار. تزيد درجة حرارة السيارة أكثر من الأجواء الخارجية، وقد تذوب هذه الأشياء وتتسبب باتّساخ فرش السيارة. يؤدّي التخلّص من الغبار والأوساخ الموجودة في السيارة إلى منع ثباتها بالكراسي والسجاد مما يؤدّي إلى تكوّن بقع عنيدة. ضع جدولًا لاستخدام المكنسة على السيارة مرة واحدة كل شهر على الأقل أو أكثر من ذلك إن كانت سيارتك تتّسخ بسرعة.

english_section_name: Preventing Future Messes

summary: استخدم منظّف زجاج على الفرش المصنوع من الفينيل. استخدم بيكربونات الصودا والماء على الفرش المصنوع من الفينيل. استخدم فرشاة أسنان لتنظيف أماكن القطب. نظّف فرش الأرض.

document: تنظيف الفرش المصنوع من الفينيل أسهل من غيره بكثير لأن بإمكانك عادةً مسح أي بقعة. قم برش منظّف الزجاج على المقاعد وامسحها بمنشفة ناعمة. نظّف كرسيًا واحدًا في كل مرة حتى لا يصل منظّف الزجاج إلى الأرض. يمكنك أيضًا استخدام مزيج من بيكربونات الصودا والماء لتنظيف وتلميع الكراسي المصنوعة من الفينيل. حضّر معجونًا من المكوّنين واستخدمه لفرك الفرش، ونظّف كرسيًا واحدًا في كل مرة. لإنهاء عملية التنظيف، اغسل الكراسي بصابون رقيق وماء، ثم امسح الكراسي بمنشفة نظيفة وناعمة لتجفيفها. تؤدّي المنظّفات الزيتية إلى جعل الفينيل أقسى، لذا فإنه ينبغي عليك تجنّب استخدام هذا النوع من أنواع المنظّفات. ستجد على الكراسي أماكن مخيّطة، ويمكن أن يتجمّع الغبار والأوساخ في هذه المنطقة بسهولة مع صعوبة التخلّص من الغبار في هذه المناطق باستخدام منشفة أو قطعة قماشية. استخدم فرشاة أسنان للوصول إلى هذه المناطق وفرك المنظّف عليها برفق. انزع بُسُط الأرض ونظّفها باستخدام نفس المنظّف الذي استخدمته على بقيّة الفرش. لتنظيف البُسُط، حضّر منظّفًا متعدّد الاستخدامات عن طريق مزج جزء من الماء مع جزء من سائل تنظيف الصحون. قم برش المزيج على البساط وافركه بمنشفة ناعمة. نظّف المنطقة جيدًا بعد ذلك بماء دافئ واستخدم منشفة مصنوعة من ألياف دقيقة لتجفيفها. بالنسبة للبسط المطاطية أو المصنوعة من الفينيل، استخدم ملمّع الشمع الخاص بالأحذية لتلميعها بعد تنظيفها. سيساعد ذلك على تحسين لمعانها وعلى تسهيل تنظيفها.

english_section_name: Cleaning Vinyl Upholstery


summary: استوعب أن الالتحاق بالكلية للدراسة أقل أهمية من التجربة العامة الجيدة في الكلية. استوعب أنك قادر على تحصيل العلم بأكثر من طريقة، وكذلك بالنسبة لبناء مستقبلك المهني وعيش حياتك عمومًا. توقع ما في تجربة الدراسة الجامعية من إرهاق، وأنها قد تؤدي لاتخاذك لقرارات عشوائية.

document: في تقرير منظمة (جالوب) لعام 2014 المستند على 30000 مقابلة أجريت مع خريجين من الولايات المتحدة، وجد أن "الكلية التي يلتحق بها الخريجين لا تؤثر على الإطلاق في رفاهية وضعهم الحالي وحياتهم العملية بالمقارنة مع تجاربهم في الكلية بشكل عام". المفتاح هو التركيز على تحصيل الخبرة الجيدة، وليس الالتحاق بالكلية "المناسبة". تشمل التجارب الجامعية الجيدة على: المشاركة في الأنشطة غير المنهجية و/أو الحصول على برنامج تدريبي. ما يؤثر بشكل قوي على مستواك في الحياة المهنية بعد التخرج، ليس ما درسته في الجامعة فقط، ولكن كذلك الأنشطة التي مارستها وما تعلمته أثناء حياتك الجامعية ككل. يمكن أن تكون الكلية جزءًا هامًا من هذه العملية. ومع ذلك، إذا لم يتم الأمر بالطريقة التي خططت لها، فهناك العديد من الطرق البديلة للحصول على التعليم والخبرة التي تحتاجها. يمكنك الحصول على التعليم من خلال برامج الإرشاد والتدريب المهني والدورات التدريبية والدراسة بالخارج. إن الالتحاق بكلية أخرى (أيًا كانت) سوف يوفر لك -تقريبًا- نفس المزايا التي تجدها بالكلية التي تحلم بها. استغل دراستك الجامعية في تكوين علاقات صداقة رائعة، كما ستكون لديك الفرصة للانخراط في الأنشطة الترفيهية والمهنية المختلفة، وستكتسب خبرات لا تُنسى وتحصل على التعليم الجيد. لا تتوقع أن تكون هذه الرحلة واضحة ومُتوقعة. بالنسبة لمعظم الأشخاص، فالانتقال من المدرسة الثانوية إلى الكلية المطلوبة للوصول إلى الوظيفة الرائعة هو حلم أكثر من كونه حقيقة واقعة. بينما في الواقع نجد أن تغيير التخصص لأكثر من مرة وصولًا لكلية لم تكن خيارك الأول أصبح أمرًا أكثر شيوعًا.

english_section_name: Examining the Role of College in Your Life

summary: أعد النظر في خياراتك إذا قوبلت بالرفض من جميع الكليات التي تقدمت لها. فكّر في الالتحاق بمعهد لمدة عامين أو معهد خاص. اطلب الالتحاق للفصل الدراسي القادم. قدّم التماسًا على الرفض. اقضِ سنة فاصلة. اعمل على تحسين طلب الالتحاق للعام المقبل. حافظ على إيجابية وجهة نظرك.

document: هناك العديد من الطرق الأخرى للاستمرار رغم عدم الحصول على خطاب قبول. استخدم ذلك كفرصة للبحث عن بدائل والوصول إلى خطة جديدة مدروسة جيدًا. اجمع المعلومات عن الكليات والمسارات البديلة الأخرى.  على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة مهنة المحاماة، قد ترغب في التفكير بالدراسة في كلية نظرية أو عملية تؤهلك لتصبح موظف شؤون قانونية أو كاتب محكمة، أو قد ترغب في الالتحاق بأكاديمية الشرطة لتصبح ضابط شرطة. بعدها سيكون لديك الخبرة العملية التي يمكنك إضافتها إلى طلبك للالتحاق بالجامعة وتقديمه. يمكن أن يكون ذلك وسيلة لتحسين فرصتك وإنشاء قائمة حافلة بالنجاحات الأكاديمية. يوجد العديد من المعاهد الخاصة والتي تختلف سياساتها في قبول الطلاب بناءً على مستواها التعليمي.  يمكنك في وقت لاحق نقل أوراقك منها إلى الكلية بعد أن تكون قد نجحت في الالتحاق بكلية مناسبة. بعض الكليات تقبل طلبات الالتحاق بفصول دراسية أخرى بخلاف الفصل الذي يبدأ في الخريف. على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على الالتحاق بفصل خلال فترة الشتاء أو الربيع، وبالتحديد قد توفر الفصول الصيفية فصولًا أصغر واهتمامًا أكثر بالفرد. يمكنك إرسال خطاب تطلب فيه من الكلية إعادة النظر في الرفض، على الرغم من أن تغيير الكلية لقرارها أمر نادر الحدوث للغاية. يجب أن يتضمن الخطاب أسبابًا مقنعة تشرح فيها لماذا يجب عليهم أن يغيروا رأيهم في رفضك. سواء تم قبول أو رفض التماسك، يمكنك على الأقل التأكد من أنك فعلت كل ما بوسعك للالتحاق بالكلية. قد يكون قضاء إجازة لمدة عام بين المدرسة الثانوية والكلية خيارًا رائعًا بالنسبة لبعض الناس.  يمكنك خلال تلك السنة العمل أو السفر أو ببساطة الاستمتاع بهذا الوقت في حياتك. إنها فرصة رائعة للتعرف على نفسك. يمكنك أيضًا للمشاركة في برامج تدريبية منظمة. أمامك دائمًا الوقت مستقبلًا لاستكمال التعليم، وقد يكون التوقف لمدة عام هو حلك المثالي لإعادة تقييم أهداف حياتك المهنية. توجد عوامل كثيرة من وراء قرارات قبول أو رفض الطلاب بالجامعات.  ابحث عن نقاط الضعف في طلب الالتحاق الذي سبق وتقدمت به، واستفد من قراءة التقييمات التي وردت إليك من الكليات في العمل على تحسين طلبك الجديد. قد تحتاج إلى تحسين:  درجات اختبار القبول. الرسالة الشخصية وخطاب التقدم. الأداء الأكاديمي. خبرة التطوع. خبرة العمل. الأنشطة غير المنهجية. أوراق الملف. درجات اختبار التخصص. مهارات إجراء المقابلات. المتطلبات الأكاديمية الأساسية. حتى إذا لم تسر الأمور حسب تخطيطك، لا يزال بإمكانك العمل من أجل تحصيل الخبرة التي تريدها من الدراسة الجامعية. الرفض من الكلية تجربة شائعة. عليك أن تثق بنفسك. أنت تملك كل ما يلزم لتحقيق النجاح، مهما تعرضت في حياتك للرفض وللعقبات.

english_section_name: Regrouping, Reapplying, or Reconsidering

summary: اسمح لنفسك بالشعور بخيبة الأمل لمدة يوم أو يومين. لا تعتبر رفض القبول أمرًا شخصيًا. تواصل مع محيطك الاجتماعي لتلقي الدعم. تحدَّث مع الأخصائي الاجتماعي في مدرستك. خطِّط لخطوتك المقبلة لأنه لا تزال لديك خيارات.

document: لقد عملت بجدّ للوصول إلى مرحلة تقديم طلب الالتحاق. ونتيجة لذلك، فإن معرفة أنك غير مقبول في الكلية أو الجامعة التي ترغبها، من المفهوم أن يكون مدمرًا. لذلك، فمن الطبيعي أن تشعر بالضيق لمدة يوم أو اثنين، ولكن لا تترك نفسك تنغمس في هذا الإحساس. تتخذ الجامعات قرارات القبول على أساس عدد الطلبات المقدمة من المتنافسين من الطلاب. عدم دخول كلية معينة ليس رفضًا شخصيًا، ولكنه نتيجة للعديد من العوامل المعقدة. في كثير من الأحيان، فإن الكلية ببساطة لا يكون لديها ما يكفي من الأماكن الشاغرة لقبول جميع المتقدمين المناسبين. في الحقيقة، حتى أفضل وأذكى الطلاب يتلقون الرفض من الكليات. لا تنعزل. عوضًا عن ذلك، اسمح لأصدقائك وأسرتك بالتخفيف عنك ودعمك. ابحث عمَّن يحبونك أيًا كانوا. فإنهم سوف يقومون بتشجيعك ومساعدتك على الشعور بالرضا عن نفسك. يساعدك الأخصائي الاجتماعي في المدرسة على التعامل نفسيًا مع مشاعر انعدام الثقة في النفس التي تعاني منها، كما يقدرك كذلك على مشاركتك العمل من أجل تحسين طلبك للالتحاق بالجامعات عن طريق تقييم نقاط ضعفك ونقاط قوتك. يفترض به أن يكون قادرًا أيضًا على مساعدتك لفهم عملية القبول وكذلك تقييم خياراتك الدراسية. هذه ليست نهاية حياتك. على الرغم من أنك قد قوبلت بالرفض من بعض أو كل الكليات التي تقدمت بطلب الالتحاق إليها، إلا أنه ما يزال أمامك الكثير والكثير من الخيارات. يمكنك الالتحاق بكلية ما؛ من بين جميع الكليات الموجودة في بلدك أو البلد الذي ترغب في الدراسة فيه، يمكنك العثور على كلية تناسب احتياجاتك وأهدافك. الخطط البديلة لا تنفذ أبدًا!

english_section_name: Dealing with Your Feelings


summary: وصّل القرص الصلب بجهاز الكمبيوتر. افتح قائمة ابدأ. اكتب "this pc" في قائمة ابدأ. انقر على خيار "جهاز الكمبيوتر" This PC. انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة القرص الصلب. انقر على خيار الخصائص Properties. ابحث عن قيمة "نظام الملفات". أغلق نافذة الخصائص. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على القرص الصلب الخارجي مجددًا ثم انقر على خيار التهيئة Format. انقر على صندوق "نظام الملفات". انقر على خيار FAT32. انقر على خيار البدء Start ثم الموافقة OK. انقر على خيار الموافقة OK عندما يطلب منك ذلك. انقر نقرًا مزدوجًا على القرص الصلب الخارجي. أنشئ أربعة مجلدات أغلق نافذة جهاز الكمبيوتر وانزع القرص الصلب.

document: وصّل القرص الصلب الخارجي باستخدام كابل يو إس بي الذي حصلت عليه عند شراء القرص الصلب. تكون منافذ يو إس بي على شكل فتحات مستطيلة رفيعة في الغطاء الخارجي لجهاز الكمبيوتر. افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يفترض أن تظهر أيقونة على شكل شاشة كمبيوتر أعلى النافذة. تكون أيقونة الخيار على شكل شاشة أعلى نافذة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق جهاز الكمبيوتر. تظهر الأيقونة في منتصف الصفحة عادة. استخدم إصبعين للنقر على لوحة الفأرة عوضًا عن النقر بزر الفأرة الأيمن إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول. يظهر الخيار أسفل القائمة المنسدلة الناتجة عن النقر بزر الفأرة الأيمن. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب عام بداخل نافذة الخصائص، ويعني ظهور أي قيمة غير "فات 32" في خيار "نظام الملفات" أنك بحاجة إلى إعادة تهيئة القرص الصلب.  انتقل إلى خطوة توصيل القرص الصلب إن كان نظام الملفات الظاهر "فات 32". أغلق النافذة عن طريق النقر على زر X الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. تؤدي عملية تهيئة القرص الصلب إلى حذف كل البيانات الموجودة عليه. يظهر هذا الصندوق أسفل ترويسة "نظام الملفات" مباشرة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يجب استخدام نظام "فات 32" حتى تتمكن من استخدام القرص الصلب الخارجي مع جهاز بلايستيشن 3. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التهيئة. تتباين الفترة المستغرقة أثناء عملية التهيئة اعتمادًا على عمر جهاز الكمبيوتر ومساحة القرص الصلب. انقر على خيار الموافقة في النافذة المنبثقة التي تعلمك بانتهاء تهيئة القرص الصلب. ستظهر أيقونة القرص الصلب الخارجي في نافذة جهاز الكمبيوتر. على القرص الصلب. افعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن داخل نافذة القرص الصلب ← جديد ← مجلد جديد، أو انقر على خيار الصفحة الرئيسية أعلى النافذة ثم انقر على خيار مجلد جديد. ستحتاج إلى تسمية المجلدات بالأسماء التالية دون أي تغيير:  MUSIC PHOTO GAME VIDEO يمكنك الآن توصيل القرص الصلب الخارجي بجهاز بلايستيشن 3. استخدم المجلد المناسب لإضافة الموسيقى أو الصور أو الفيديو إلى القرص الصلب قبل توصيله بجهاز بلايستيشن 3 (يتم تخزين ملفات الموسيقى في مجلد "MUSIC" على سبيل المثال).

english_section_name: Formatting the Hard Drive on Windows

summary: وصّل القرص الصلب بجهاز بلايستيشن 3. شغّل جهاز بلايستيشن 3 ووصّل ذراع التحكم. توجه نحو اليسار لتحديد الإعدادات Settings. توجّه نحو الأسفل وحدد إعدادات النظام System Settings ثم اضغط على زر X. توجّه نحو الأسفل لتحديد أداة النسخ الاحتياطي Backup Utility ثم اضغط على زر X. حدد خيار حفظ نسخة احتياطية Back Up ثم اضغط على زر X. حدد خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك ثم اضغط على زر X. حدد اسم القرص الصلب ثم اضغط على زر X.

document: افعل ذلك عن طريق توصيل القرص الصلب بمنفذ يو إس بي في جهاز بلايستيشن 3، علمًا بأن منافذ يو إس بي في جهاز بلايستيشن 3 تكون في الجهة الأمامية من الجهاز. الطريقة الأسهل لفعل ذلك هي الضغط على زر PS في ذراع التحكم. يمكنك أيضًا الضغط على زر التشغيل في جهاز بلايستيشن 3 وفي ذراع التحكم كل على حدة. تظهر الإعدادات أقصى الجهة اليسرى من قائمة بلايستيشن 3. تظهر إعدادات النظام أسفل قائمة الإعدادات. يظهر هذا الخيار في منتصف قائمة إعدادات  النظام. يكون هذا الخيار أول خيار في الصفحة عادة. سينقلك ذلك إلى صفحة تحديد القرص الصلب. سيكون القرص الصلب هو الخيار الوحيد المعروض إلا في حالة توصيل أكثر من قرص صلب بجهاز بلايستيشن 3، ويؤدي تنفيذ هذه الخطوة إلى حفظ نسخة احتياطية من بيانات جهاز بلايستيشن 3 على القرص الصلب. لن تتمكن من تشغيل الألعاب من القرص الصلب الخارجي مباشرة، ولكن يمكنك حفظ نسخة احتياطية من ملفات الألعاب الموجودة على القرص الصلب الخارجي ومن ثم حذف الألعاب من جهاز بلايستيشن 3 لتحرير المساحة.

english_section_name: Adding the Hard Drive to the PS3

summary: وصّل القرص الصلب بجهاز الكمبيوتر. افتح تطبيق الباحث. استخدم إصبعين للنقر على اسم القرص الصلب. انقر على خيار الحصول على معلومات Get Info. ابحث عن قيمة "التهيئة". افتح تطبيق سبوت لايت. اكتب disk utility للبحث عن أداة الأقراص في تطبيق سبوت لايت. انقر على أداة الأقراص Disk Utility. انقر على اسم القرص الصلب. انقر على لسان تبويب المسح Erase. انقر على صندوق "تهيئة". انقر على خيار فات 32 FAT32. انقر على زر المسح Erase. افتح تطبيق الباحث ثم حدد القرص الصلب. أنشئ أربعة مجلدات انزع القرص الصلب.

document: وصّل القرص الصلب الخارجي باستخدام كابل يو إس بي الذي حصلت عليه عند شراء القرص الصلب.  تكون منافذ يو إس بي على شكل فتحات مستطيلة رفيعة في الغطاء الخارجي لجهاز الكمبيوتر. لا تحتوي بعض أجهزة ماكنتوش على منافذ يو إس بي، علمًا بإمكانية شراء محول للحصول على منافذ يو إس بي في الجهاز. تظهر أيقونة التطبيق بلون أزرق على شكل وجه وتوجد في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش . يظهر اسم القرص الصلب في الجهة اليسرى من نافذة تطبيق الباحث ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. تظهر ترويسة "التهيئة" في مجموعة المعلومات العامة وستحتاج إلى تهيئة القرص الصلب لتتمكن من استخدامه مع جهاز بلايستيشن 3 قبل الاستمرار إن لم تكن القيمة المعروضة "فات 32". يمكنك الانتقال إلى خطوة توصيل القرص الصلب بجهاز بلايستيشن 3 إن كانت قيمة "التهيئة" الظاهرة "فات 32". انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من شاشة جهاز ماكنتوش لفتح تطبيق سبوت لايت. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة بالتطبيقات المطابقة لبحثك على نظام ماكنتوش. يفترض أن تظهر الأداة أعلى نتائج البحث. يظهر اسم القرص الصلب في الشريط الجانبي الأيسر. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة أداة الأقراص. يظهر هذا الصندوق في منتصف الصفحة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي اختياره إلى ضبط نظام الملفات ليكون فات 32، ونظام فات 32 متوافق مع جهاز بلايستيشن 3. قد تحتاج أيضًا إلى إضافة اسم للقرص الصلب في الحقل الظاهر أسفل هذا الحقل. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى حذف محتويات القرص الصلب وإعادة تهيئته لتتمكن من مغادرة أداة الأقراص بعد انتهاء العملية. سيؤدي ذلك إلى حذف محتويات القرص الصلب بطبيعة الحال، لذا احفظ نسخة احتياطية من أي بيانات مهمة على القرص الصلب قبل الشروع في العملية. ستظهر نافذة القرص الصلب الفارغة على شاشة الجهاز الآن. على القرص الصلب. افعل ذلك عن طريق فتح القائمة ملف من أعلى الجهة اليسرى في الصفحة ثم النقر على خيار مجلد جديد، أو النقر على لوحة الفأرة بإصبعين ثم اختيار مجلد جديد. ستحتاج إلى تسمية المجلدات بالأسماء التالية دون أي تغيير:  MUSIC PHOTO GAME VIDEO يمكنك الآن توصيل القرص الصلب الخارجي بجهاز بلايستيشن 3.

english_section_name: Formatting the Hard Drive on Mac


summary: تحدث بوضوح وبطء إذا دعت الحاجة. كن أخلاقيًا. حسّن من مستوى اللغات الأخرى لديك. استخدم اللغة المنتشرة إذا كنت في منطقة لغة الأقلية. تجنب استخدام العامية أو أي كلام دون المستوى.

document: تجنب الصراخ أو معاملة الآخرين كأنهم لا يستوعبون شيئًا بسهولة.  رفع صوتك لن ييسر أمر التواصل بل قد يُعتبر وقاحةً. إذا واجهت صعوبةً في التواصل مع أشخاص من حضارة أخرى فلا تتعامل معهم كما لو أنهم أغبياء. تنشأ صعوبات التواصل بسبب اختلاف الحضارات، وليس بسبب مشاكل في الفهم. تصرف بأدب وأسلوب رسمي حتى يتم إخبارك أنه ليس من الضروري أن تتعامل برسمية أو أن تخاطب الآخرين بألقابهم وأنه يمكنك استعمال الاسم الأول.   تختلف طرق مخاطبة الآخرين اعتمادًا على حضارتهم:   عن طريق الاسم الأول واسم العائلة عن طريق اسم العائلة فقط باستخدام الألقاب مثل "سيد" أو "سيدة" باستخدام الضمائر الرسمية إذا احتوت لغة هذه الحضارة عليها إذا كنت ستتواصل مع أشخاص من حضارة أخرى، حاول تعلم بعض العبارات مسبقًا من لغتهم. قد لا يتطلب موقفك أو لا يسمح لك أن تكون فصيحًا في اللغة، ولكن تعلم القليل من هذه اللغة لن يضيرك في شيء.   تمرن على الأساسيات مثل: "مرحبًا" و"أرجوك" و"شكرًا" و"كيف حالك؟" احمل معك كتاب عبارات أو جهاز إلكتروني يساعدك على إيجاد العبارات التي تحتاجها ولا تعرفها. كن صبورًا عندما يحاول الآخرون التواصل باستخدام لغتك. إذا كنت تتواصل مع أشخاص يتحدثون لغةً مختلفةً، جرب استخدام لغتهم أولًا أو جرب القدر الذي تعرفه. حتى إذا كنت لا تستطيع قول ما هو أكثر من "مرحبًا" و "كيف حالك" بلغتهم، فإنها تُعتبر لفتةً لطيفةً. يُعتبر ذلك مهمًا ما لم تكن متأكدًا من كيفية استخدامه في هذه الحضارة. يمكن لاستعمال العامية أو اللغة بشكل غير لائق أن يجعل كلامك صعبَ الفهم، أو أسوأ بحيث يتم اعتباره إهانةً للطرف الآخر. تُعتبر العامية والكلام غير الرسمي مجالًا شائكًا ومعقدًا للغاية حيث يختلف معناه طبقًا لموقعه في الجملة، ومن الأفضل أن تتجنب العامية ما لم تكن متأكدًا من كيفية استعمالها على نحو صحيح.

english_section_name: Communicating Verbally

summary: تعرّف على الحضارة مسبقًا. توقع وجود بعض الاختلافات. تفهم التسلسلات المختلفة. كن صريحًا واعترف بالصعوبات التي تواجهك في التواصل. كن محترِمًا للآخرين ومتسامحًا. كن صبورًا.

document: يمكن للقليل من المعرفة إفادتك كثيرًا. إذا كان لديك بعض الوقت قبل رحلة أو اجتماع مع بعض الأشخاص من حضارة أخرى، حاول تعلم بعض أساسيات "ما الذي عليك فعله أو تجنبه" طبقًا لهذه الحضارة. يمكنك إيجاد بعض المعلومات عن هذه الأساسيات عبر الإنترنت، مثل تلك المعلومات التي ينشرها المركز القومي للمهارات الحضارية. تتحدث الحضارات المختلفة بأصوات وأشكال مختلفة، كما أنها تتنوع في التعبير عن مشاعرها، وتختلف في مدى استعدادها لخوض المحادثات الصغيرة والعديد من الاختلافات الأخرى المتعلقة بطرق التواصل بشكل عام.  عند التواصل مع أشخاص من حضارات أخرى، عليك أن تستعد لتقبل هذه الاختلافات، والتي تتضمن أشياء أخرى قد لا تعرفها. عندما تتواصل مع أشخاص من حضارة مختلفة، ربما تصادف بعض القواعد غير المكتوبة عن الأولويات الاجتماعية والتي قد تكون غريبةً عنك.  على سبيل المثال، قد تكون من حضارة يتواصل فيها الرجال والنساء بمساواة، ولكن قد تصادف حضارةً تكون فيها الأولوية في الحديث للرجال. من جهة أخرى، قد تلتقي بأشخاص يعتقدون أن الأكبر سنًا هم من يجب أن يقودوا الحديث، في حين أنك تتوقع أن جميع الفئات السنية يجب أن تتواصل بطريقة مساوية. إذا لم تستطع التواصل مع أحدهم أو اعتقدت أنه لا يفهمك؛ وضح الأمر له وتجنب التصرف بوقاحة أو بإهانة ثم اشرح المشكلة بصبر. أن تكون صريحًا أفضل من أن تدع المشكلة غير محلولة، وإلا فإن هذه المشاكل قد تتضخم.   إذا لم تفهم ما الذي يعنيه شخصٌ ما، يمكنك قول: "لا أعتقد أنني فهمتك، هل يمكنك إعادة ما قلته؟" إذا شعرت أن شخصًا ما لايفهمك، يمكنك قول: "لنراجع ما قلنا حتى نتأكد من توضيحنا للأمور." يمكنك أيضًا إخبار هذا الشخص أنك مستعدٌ لتلقي أي سؤال. تتميز كل حضارة بقيمها المسيطرة ومعتقداتها وتحيزاتها، وقد تبرز هذه الاختلافات عند التواصل مع أشخاص من حضارات مختلفة. من أساسيات التواصل ألا تحكم على الآخرين تبعًا لاختلافاتهم، ولكن في المقابل عليك أن تحترمهم وتتسامح مع هوياتهم.  ربما حتى تتسنى لك الفرصة لتعلم أشياء جديدة.  حتى إذا برزت الاختلافات صراحةً في المحادثات، حاول أن تتقبلها وتكون متفتحًا لمثل هذه الاختلافات بدلًا من خوض الجدالات. على سبيل المثال، إذا كنت عربيًا وقام أحدهم بالتعليق على أية عادة يتسم بها العرب، يمكنك أن تقول: "نعم، هذا حقًا يميزنا وهناك الكثير من الأسباب وراء تلك العادة. لمَ لا تخبرني المزيد عن عاداتكم؟" يمكن للتواصل مع الحضارات الأخرى أن يساعدك على توسيع آفاقك وزيادة معلوماتك، ولكنه قد يكون صعبًا بعض الشيء. تفهم أن الأمر لن يسير بمنتهى السهولة، ولن يكون كل شيء واضحًا ومفهومًا. كن صبورًا مع الآخرين واطلب منهم أن يكونوا صبورين أيضًا معك.

english_section_name: Adopting a Flexible Attitude

summary: استعمل إشارات تعتمد على "بسط يديك". اختر وضعًا رسميًا. تفهم القواعد التي تخص اللمس. اعرف كيفية التواصل البصري مع الآخرين أو تجنبه. توقع تعبيرات وجه مختلفة. تفهم مقدار المساحة الشخصية التي تستدعيها بعض المواقف.

document: تُعتبر الإشارة بالسبابة والإبهام وبعض الإشارات الأخرى الشائعة إهانةً في بعض الثقافات.  بما أنك قد لا تعرف أيهم يُعتبر إهانةً بالنسبة للأشخاص الذين تتعامل معهم، حاول الالتزام بالإشارات التي تعتمد على بسط اليد.  على سبيل المثال، جرب استعمال يدك بأكملها إذا احتجت للإشارة لشيء ما. أبقِ قدميك على الأرض وقف باستقامة ولا تستعمل ذراعيك للتعبير عن شيء وحافظ على اعتدال وضعك لأن بعض الأوضاع قد تُعتبر مهينةً للآخرين. على سبيل المثال، إن إظهار قدميك قد يُعتبر فعلًا وقحًا في بعض الحضارات؛ لذا فلا تعقد ساقيك أو ترفع قدميك بشكل يبرز نعليك.  إذا وجدت أن وضعيةً ما لا تعتبر مهينةً، يمكنك أن تتبعها. يوجد التواصل الجسدي في بعض الثقافات بصورة أكبر من غيرها. على سبيل المثال، فإن بعض الحضارات ترحب بالمصافحة ولمس الأيدي أكثر من غيرها.   إذا صادفت حضارةً لا تعتمد على التواصل الجسدي بالقدر الذي اعتدت عليه في حضارتك؛ فلا تعتبر الأمر مهينًا. يُستثنى من ذلك فقط ما تجده انتهاكًا للحرية أو تعديًا أو إساءةً. إذا شعرت بالانزعاج من أي تواصل جسدي، يمكنك إخبار الآخرين بذلك. كن عمليًا وتصرف بتحفظ عندما تلمس أشخاصًا من حضارات مختلفة عنك عند التواصل معهم. إذا تواصلوا معك جسديًا بشكل كبير، يمكنك مجاراتهم إذا كان لا بأس بذلك بالنسبة لك. تعتبر بعض الحضارات التواصل المباشر بالعين علامةً للأمانة والاهتمام، ولكن على الصعيد الآخر تراه بعض الحضارات الأخرى فعلًا شائنًا وجريئًا، أو حتى مظهرًا من مظاهر الاهتمام الجنسي.  في حين أن بعض الحضارات الآخرى ترى أن عدم التواصل البصري مع من هم أكبر سنًا علامةً من علامات الاحترام. من الشائع لدى مختلف الحضارات استخدام تعبيرات وجه مختلفة. على سبيل المثال، فإن الأمريكيين قد يبتسموا كثيرًا، في حين أن بعض الحضارات الأخرى قد تجد أن التبسم المبالغ فيه علامةً على السطحية. عند التواصل مع أشخاص من حضارات أخرى، قد تجد أنهم يميلون للتعبير بوجههم (للتعبير عن السعادة أو الحزن أو الإحباط) بشكل أكثر من المعتاد بالنسبة لك، أو قد تجد أنهم لا يلجأون لاستخدام تعبيرات الوجه على الإطلاق.  قد يكون معظم التواصل غير لفظي باختلاف الحضارة. في هذه الحالة، وجه تركيزك تجاه المحتوى وقم بتوجيه الأسئلة لاستيضاح ما لا تفهمه. على سبيل المثال، إذا تفاعل أحدهم مع شيء قلته بابتسامة أو ضحك مفاجئ، يمكنك أن تقول: "في الواقع، أنا جدي تمامًا بخصوص هذا الشيء." قد يتطلب وجود مساحة شخصية في بعض الحضارات أكثر من غيرها. إذا كنت تتواصل مع بعض الأشخاص من حضارة مختلفة ووجدت أنهم يحاولون التقرب منك أو تجنبك بشكل أكثر مما اعتدت عليه، فليس بالضرورة أنهم يحاولون اقتحام مساحتك الشخصية أو يحاولون تجنبك. فقط حاول تتبع طرق تواصلهم الاجتماعي فيما يخص المساحات الشخصية وابذل أفضل ما بوسعك بخصوص هذا الشأن.

english_section_name: Using Non-Verbal Communication


summary: افتح برنامج اكسل. انقر على خيار مصنف فارغ Blank workbook (ويندوز) أو مصنف اكسل Excel Workbook (ماكنتوش). انقر على خلية فارغة. أدخل القيمة الرئيسية. أدخل عمليات الطرح في الخلايا السفلية. انقر على خلية فارغة. اكتب "=" في الخلية. اكتب SUM في الخلية. اكتب (CellName:CellName) بعد SUM. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحتوي على علامة "X" بداخلها. إن كنت ترغب باستخدام مستند اكسل موجود، انقر نقرًا مزدوجًا على مستند اكسل الذي ترغب بفتحه. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من النافذة "قالب". يؤدي فعل ذلك إلى تحديد الخلية. هذا هو الرقم الذي سيتم تحديد بقية العمود منه. يمكنك مثلًا كتابة الراتب السنوي في هذه الخانة. لفعل ذلك، اكتب قيمة سالبة للرقم الذي ترغب بطرحه (اكتب "-300" مثلًا إن كنت ترغب بطرح 300).  يجب كتابة عملية طرح واحدة لكل خلية. تأكد من أن كل رقم تكتبه في نفس العمود الذي يوجد فيه الرقم الرئيسي. لتطبيق ذلك على مثال المرتب، ستكتب على الأرجح "-" متبوعًا بنفقة في كل خلية. لا حاجة لأن تكون الخلية في نفس العمود الذي يتواجد فيه القيمة الرئيسية هذه المرة. اكتب القيمة دون علامات الاقتباس. يؤدي فعل ذلك إلى إعداد الخلية لكتابة الصيغة الحسابية. يقوم الأمر "SUM" بإضافة العناصر مع بعضها. لا يوجد أمر "طرح" مباشر، وهذا هو سبب إدخال الأرقام بصيغة سالبة. يقوم هذا الأمر بإضافة كل الخلايا الموجودة في عمود من قيمة الخلية الأولى إلى قيمة آخر خلية. على سبيل المثال، إن كانت الخلية K1 هي الرقم الأساسي والخلية التي تحمل آخر قيمة هي الخلية 'K10، يجب أن تكتب "(K1:K10)". يؤدي فعل ذلك إلى تنفيذ الصيغة الحسابية في الخلية المحددة مما يؤدي إلى التعويض عن الصيغة الحسابية بالناتج النهائي.

english_section_name: Subtracting a Column

summary: افتح برنامج اكسل. انقر على خيار مصنف فارغ Blank workbook (ويندوز) أو مصنف اكسل Excel Workbook (ماكنتوش). انقر على خلية. اكتب "=" في الخلية. اكتب الرقم الذي ترغب بالطرح منه. اكتب - في الخلية. اكتب الرقم الذي ترغب بطرحه من الرقم الأول. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحتوي على علامة "X" بداخلها. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من النافذة "قالب". الخلية التي تختارها غير مهمة إلا إن كنت تخطط لإنشاء بيانات باستخدام هذا المصنف. اكتب القيمة دون علامات الاقتباس. سيؤدي ذلك إلى إعداد الخلية للصيغة الحسابية. ستظهر القيمة إلى يمين علامة يساوي في الخلية المحددة. لإعداد ميزانيتك، يمكنك مثلًا أن تكتب الدخل الشهري في هذه الخلية. ستظهر القيمة بعد الرقم الذي أدخلته. إن قررت طرح عدة قيم (س-ص-ع مثلًا) فيجب تكرار هذه الخطوة بعد كل رقم متتال باستثناء الرقم الأخير. إن كنت تحسب ميزانية، يمكنك كتابة المصروفات في هذه الخلية. يؤدي فعل ذلك إلى حساب الصيغة المُدخلة في الخلية والاستعاضة عنها بالحل. يمكنك النقر على الخلية لعرض الصيغة الأصلية في الشريط النصي الموجود أعلى صف الأحرف.

english_section_name: Subtracting Within a Cell

summary: افتح برنامج اكسل. انقر على خيار مصنف فارغ Blank workbook (ويندوز) أو مصنف اكسل Excel Workbook (ماكنتوش). أدخل البيانات إن احتجت لذلك. انقر على خلية فارغة. اكتب "=" في الخلية. اكتب اسم خلية. اكتب - في الخلية. اكتب اسم الخلية الأخرى. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحتوي على علامة "X" بداخلها. إن كنت ترغب باستخدام مستند اكسل موجود، انقر نقرًا مزدوجًا على مستند اكسل الذي ترغب بفتحه. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من النافذة "قالب". افعل ذلك عن طريق النقر على خلية وكتابة رقم ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return. سيؤدي ذلك إلى تحديد الخلية. اكتب القيمة دون علامات الاقتباس. ستحتاج دائمًا إلى كتابة "يساوي" قبل كتابة الصيغ الحسابية في برنامج اكسل. يجب أن تكون الخلية التي تكتب اسمها خلية ترغب بطرح قيمة أو قيم خلية أو خلايا أخرى منها. يمكن أن تكتب مثلًا "C1" لتحديد الرقم الموجود في الخلية C1. ستظهر القيمة بعد الرقم الذي أدخلته. يجب أن تكون هذه الخلية هي الخلية التي ترغب بطرح قيمتها من الخلية الأولى. يمكنك تكرار هذه العملية مع عدة خلايا (مثل "C1-A1-B2"). يؤدي فعل ذلك إلى حساب الصيغة المُدخلة في الخلية والاستعاضة عنها بالحل. يمكنك النقر على الخلية لعرض الصيغة الأصلية في الشريط النصي الموجود أعلى صف الأحرف.

english_section_name: Subtracting Cell Values


summary: قيّم اختياراتك في الأحذية. احجز موعدًا للفحص الجسدي لتحظى بالتشخيص السليم. اخضع للعلاج الطبيعي لفترة زمنية ما بين ٤ إلى ٦ أسابيع. اكتشف خلل الاتزان العضلي من خلال تدريب جسر الرجل. أعِد تدريب مشْيتك.

document: تتسبب الأحذية غير اللائقة جيدًا في الضغط على المفاصل والأوتار بشكلٍ خاطئ، لهذا عليك بتقييم إذا ما كان حذائك ليس بالمقاس المناسب أو غير مُتسق مع السطح الذي تدرب عليه. احرص على اختيار الحذاء الأنسب لطبيعة تدريباتك وأن يكون بالمقاس الصحيح.  يُفضل أن تحصل على حذاء جديد في حالة النعل البالي، فجميع الأحذية تبقى في حال جيدة لفترة زمنية مُحددة وبعد ذلك تفقد الدعم الذي توفره لك. احصل على حذاء مُصمم خصيصًا لاحتياجاتك إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك حتى تتمكن من ممارسة الأنشطة المُختلفة بالقدر المُناسب من الدعم لقدميْك. ستحتاج إلى الخضوع للفحص الطبي من أجل تشخيص حالة التهاب أوتار العضلة الرباعية على نحوٍ سليم ووضع خطة العلاج المناسبة. تذكر أن التهاب أوتار العضلة الرباعية ليس بالحالة التي تتحسن مع مرور الوقت من تلقاء نفسها.  سيطرح عليك الطبيب بعض الأسئلة ليفهم المُشكلة التي تعاني منها في رُكبتك بما في ذلك تاريخ آلام الرُكبة والإصابات السابقة والتوقيت الذي بدأت تشعر فيه بالألم. عادة ما يتم تشخيص التهاب أوتار العضلة الرباعية بناء على الفحص والتاريخ المرضي. قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات مثل الأشعة السينية وأشعة الرنين المغناطيسي على رُكبتك لتقييم حالتك قبل الوصول إلى التشخيص النهائي. تتكرر الإصابة بالتهاب أوتار العضلة الرباعية في حالة الرياضيين الذين يتجاهلون جلسات العلاج الطبيعي لفترة زمنية مناسبة للتعافي وإعادة التأهيل قبل مزاولة الأنشطة من جديد. تحتاج الأوتار إلى شهر من العلاج الطبيعي على الأقل للتعافي.  يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي الأنشطة الرياضية المُخصصة لإصابتك بناء على طبيعة الإصابة والمجهود الذي تبذله والأنشطة التي ترغب في العودة لمزاولتها. قد يعمل أخصائي العلاج الطبيعي مع مُدربك الشخصي على وضع خطة لإعادة التأهيل إذا كُنت رياضيًا مُحترفًا. استلق على ظهرك مع الحفاظ على إحدى رجليْك مفرودة بينما تثني الأخرى بحيث تكون قدمك مستوية على الأرض. ارفع جذعك اعتمادًا على عضلاتك الأساسية إلى أن يُصبح جسدك في شكل خط مُستقيم مع رجلك المفرودة وصولًا إلى كتفيْك. حافظ على هذه الوضعية لعشر ثواني مع الانتباه لأيّة عضلات تُبذل مجهودًا أكبر.  يجب أن تشعر بالمجهود العضلي الأكبر في عضلات المؤخرة، أما في حالة شعورك به في عضلات الظهر أو الفخذ أو عضلات العرقوب (باطن الركبة) فهذا يعني أمرًا من اثنين: إما أن عضلاتك تعوض خلل التوازن العضلي أو أنك لا تمارس التدريب على نحوٍ صحيح. افحص وضعيتك وكرر التدريب عدة مرات للتأكد من حصولك على نفس النتيجة، في حالة شعورك بالمجهود العضلي في عضلات أخرى بخلاف المؤخرة فعليك أن تضع في الاعتبار ممارسة تدريبات تقوية عضلات المؤخرة. يتسبب خلل الاتزان العضلي في مشْية غير مُعتدلة تتسبب في إعادة توزيع وزن جسدك بشكلٍ غير سليم يُجهد بعض العضلات على جانبٍ واحد من الجسد. يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم مشْيتك وتحديد إذا كُنت في حاجة للمساعدة لإعادة ضبطها.  إعادة ضبط مشْيتك تحتاج لوقتٍ طويل من أجل علاج المشُكلة وبخاصةٍ إذا اعتدت المشي بطريقة مُعينة لسنوات. ستحتاج أيضًا إلى تدريب العضلات المقابلة مع إعادة ضبط مشْيتك حتى تصحح خلل التوازن العضلي.

english_section_name: Improving Knee Function

summary: تناول مضادات الالتهاب المُتاحة للشراء دون وصفة طبية. اربط أو استعمل الدعامة على رأس الرُكبة أثناء التدرب. اتبع طريقة RICE المشهور في التعامل مع الالتهاب. استعمل الكمادات الساخنة بعدما يقل الالتهاب. اضبط برنامجك التدريبي لتتجنب فرط استعمال الرُكبة. تجنب الأنشطة التي تضغط على أوتار العضلة الرباعية.

document: تناول مضادات الالتهاب المُتاحة للشراء دون وصفة طبية عقب إصابتك مُباشرة لعدة أيام، ومن أمثلتها الأسبرين والأيبوبروفين؛ تعمل هذه على تخفيف الألم والالتهاب في الأوتار. استبدل مضادات الالتهاب بالاسيتامينوفين (تيلينول Tylenol) لتخفيف الألم. إذا استمر الألم والالتهاب لعدة أيام عقب تناولك لهذه الأدوية فستحتاج إلى زيارة الطبيب في الحال. قد تكون تعاني من إصابة أخطر بكثير وتطلب العناية الطبية. احصل على الرباط الضاغط أو دعامات الركبة من الصيدلية أو متاجر المُستلزمات الرياضية حتى تُثبت ركبتك في وضعية صحيحة تخفف من الألم أثناء التدرب.  تُستخدم الدعامات الطرية في هذه الحالات حتى تتمكن من تحريك رجلك فوق مستوى رُكبتك. تحمل الدعامة ثقبًا في المقدمة ليكشف عن رأس الرُكبة (الرُضفة). هذه طريقة فعالة لعلاج الألم الذي تختبره أثناء استعمال رُكبتك، أما إذا كنت تشعر بالألم في وقت الراحة فيُفضل أن تتوقف عن مزاولة الأنشطة البدنية لعدة أيام. لكل حرفٍ من حروف كلمة RICE دلالة على خطوة مهمة، فحرف R يعني كلمة Rest أي الراحة أما I فدليل على كلمة Ice أي استخدام الثلج وحرف C يعني Compression أي الضغط وأخيرًا حرف E يعني Elevation أي رفع موضع الإصابة. لف ركبتك برباط ضاغط ثم ضع كمادات الثلج الباردة عليها ولفها بمنشفة؛ أخيرًا استلق على سطحٍ مستوي مثل سرير أو أريكة وارفع ساقك على الحائط لتحافظ على رُكبتك مرفوعة.  استعمل الكمادات الباردة على رُكبتك لمدة ٢٠ دقيقة كل ساعتيْن إلى ثلاث ساعات في اليوميْن أو الثلاثة أيام الأولى عقب الإصابة. تجنب استعمال الكمادات الباردة لأكثر من ٢٠ دقيقة حتى لا تتسبب في تلف الجلد والأعصاب بسبب البرودة، وإياك والنوم أثناء استعمالك كمادات الثلج. هذا العلاج مُفيد في حالات الإصابة بالتهاب أوتار العضلة الرباعية خلال ٤٨ إلى ۷٢ ساعة من الإصابة أو الشعور بالألم، لهذا استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا ما استمر الالتهاب والألم عقب ذلك. يخف التهاب الرُكبة بعد ثلاثة أو أربعة أيام من اتباع طريقة RICE؛ بعد ذلك استبدل العلاج بالثلج بكمادات ساخنة لتحفيز الدورة الدموية في الركبة وتحفيز التعافي.  لا تضع الكمادات الساخنة لأكثر من ٢٠ دقيقة في المرة، تمامًا مثل كمادات الثلج أو على حسب شعورك وتقييمك. ارفع الكمادات في الحال إذا ما شعرت باحمرار أو ألم في الجلد. اغطس في حوض الاستحمام الساخن لتحظى بجلسة علاج ساخنة لرُكبتك حيث تُعد الحرارة الرطبة أكثر فعالية من الحرارة الجافة لأنك لا تخاطر بجفاف بشرتك. قد تشعر بالرغبة في العودة إلى برنامجك التدريبي المُعتاد فور تحسن رُكبتك بعض الشيء وبخاصةٍ إذا كنت تتدرب للمشاركة في سباق أو منافسة مثلًا، لكن عليك السماح لنفسك ببعض الراحة لوقتٍ مُناسب حتى لا تتسبب في تدهور إصابتك.  ارجع إلى ممارسة تدريباتك بعد الراحة بصورة تدريجية بطيئة وإلا خاطرت بتدهور إصابة رُكبتك إذا ما عاودت التدرب بنفس المستوى الذي اعتدت عليه قبل الإصابة. اعمل مع مُدربك على وضع خطة تدريبية مناسبة للاستعداد للأحداث الرياضية المهمة القادمة دون المُخاطرة بتكرار إصابة الأوتار أو غيرها من العضلات المُحيطة. يجب أن تولي انتباهًا لطبيعة الأنشطة التي تمارسها أثناء التعافي ومقدارها، حيث إن بعض الأنشطة مثل الركض أو القفز تتسبب في تدهور حالتك ولا شك.   مارس هذه التدريبات ببطء وبالتدريج وتحت الظروف اللائقة إذا لزم عليك ممارستها. على سبيل المثال: إذا كُنت تلعب كرة القدم وتتعافى من التهاب أوتار العضلة الرباعية فعليك أن تجري على جهاز الجري بدلًا من على أرضية الملعب غير المستوية. توقف في حالة شعورك بالألم بسبب أي من الأنشطة التي تمارسها وارجع لاتباع طريقة RICE العلاجية، قد ترغب أيضًا في التعديل من برنامجك التدريبي أو الظروف التدريبية حتى تتجنب الضغط على أوتار العضلة الرباعية.

english_section_name: Reducing Pain and Inflammation

summary: احرص على الإحماء قبل التدريبات. ابدأ بتدريب الجلوس إلى الحائط. تدرب على انقباضات العضلة الرباعية الثابتة. مارس تدريب "إطالة العدّاء" لإطالة العضلة رباعية الرؤوس. اذهب للسباحة بدلًا من الركض. انضم لفصول اليوجا.

document: احرص على الإحماء قبل التدريبات وخصوصًا إذا كنت تتعافى من التهاب في الأوتار لتحمي نفسك من خطر الإصابة أو الشد العضلي. افعل ذلك حتى قبل ذهابك للتمشية بقليل من الإحماء لتنشيط الدورة الدموية في العضلات وشحذ حالة جسدك. اجعل تدريبات الإحماء مُخصصة على حسب طبيعة النشاط الذي ستمارسه، فستختلف بالطبع ما بين استعدادك للركض واستعدادك لرفع الأثقال. قف أمام حائط متين مع إراحة ظهرك على الحائط وموازاة كتفيُك للخلف على مستوى عمودك الفقري ثم انخفض بجذعك لأسفل بحيث يكون فخذاك في وضعٍ عمودي مع الأرضية. احرص على أن تكون رُكبتاك في وضعية صحيحة.  حافظ على وضعية الجلوس تلك لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية أو بقدر المُستطاع طالما لا تشعر بألمٍ في الرُكبة، انهض من موضعك وكرر التدريب ٥ إلى ١٠ مرات أو على حسب قدرتك. تدريب الثبات يُزيد من قوة العضلة الرباعية كما يُمكن ممارسته بأمان في أغلب حالات التعافي من التهاب أوتار العضلة الرباعية. اجلس على سطح صلب مستوي مع مد رجلك المُصابة أمامك، ضع يدك على فخذك أعلى الرُكبة حتى تشعر بالانقباضات ثم ابدأ في قبض العضلة الرباعية والحفاظ على وضعيتها المُنقبضة لمدة ١٠ ثواني.  افرد العضلة وكرر التدريب من ٥ إلى ١٠ مرات طالما لا تشعر بألمٍ أو شعور بعدم الارتياح. يُمكنك تكرار التدريب مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا. تُفيد الانقباضات الثابتة في زيادة قوة العضلة الرباعية إذا كانت الأوتار مُلتهبة لدرجة عدم تمكنها من تحمل الأوزان. قف خلف مقعد أو منضدة أو أي سطح ثابت يُمكنك تثبيت توازنك عليه، ارفع قدمك الخاصة بالجانب المُصاب إلى أن تُمسك بها وتُثبتها خلف مؤخرتك (أو للدرجة التي تُناسبك). اضغط قدمك على مؤخرتك بينما تتنفس بعمق.  حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية ثم افعل ذلك مع الجانب الآخر حتى ولو لم يكن مصابًا، فأنت لا ترغب في فقدان اتزانك. كرر هذه التدريب مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا أو في حالة شعورك بالشد العضلي في رجلك أو رُكبتك. تجنب الضغط على قدمك بدرجة قد تسبب لك الألم أو عدم الارتياح. السباحة من الرياضات البسيطة التي يُمكن ممارستها أثناء التعافي من التهاب أوتار الفخذ، فهي تزيد من قوة عضلاتك الرباعية والعضلات المُحيطة بها على نحو يساعدك في تجنب إصابات التهاب الأوتار في المُستقبل. تصحح السباحة من فقدان التوازن العضلي الذي قد تكون وصلت إليه وذلك من خلال تنشط عضلات النصف السُفلي للجسد بأكملها. تُعد اليوجا مفيدة لجميع المفاصل وتقوي الرُكبتيْن وعضلات الرجليْن، لهذا انضم لفصل اليوجا لزيادة قوة عضلات رجلك والعضلات الأساسية الأخرى وكذلك زيادة المرونة ومدى الحركة في جميع المفاصل.  يضخ جسدك الدم بوفرة إلى الأجزاء التي تبذل مجهودًا عضليًا زائدًا عندما تثبت على وضعية من وضعيات اليوجا، يُحفز ذلك عملية التعافي ويقلل من الالتهاب. احرص على الانضمام لفصل يوجا يعمل على ضبط الوضعيات السليمة ويوفر لك عوامل الراحة المُختلفة إذا ما لم تتمكن من تبني الوضعية بشكلٍ كامل من المرة الأولى.

english_section_name: Increasing Quadriceps Strength and Flexibility


summary: زيادة ثقتك بنفسك. ابحث عن الأشخاص الذين يشبهونك. كن حقيقيًا.

document: بناء العلاقات الناجحة مع الآخرين يعد أمرًا أساسيًا من أجل القدرة على التأقلم مع اختلافك. نحن في حاجة للاتصال بالمجتمع والاندماج داخله وذلك لكي نحظى بإحساس عام بالصحة. ينجذب الناس للأشخاص الإيجابيين والواثقين من أنفسهم، وسوف تحتاج للثقة بالنفس من أجل مواجهة مخاوفك ومقابلة أشخاص جُدد.  استخدم الحديث الذاتي الإيجابي. تجنّب لوم نفسك أو التقليل منها. مثال على ذلك أن تقول لنفسك: "يا لي من فاشل، لا يمكنني فعل شيء بشكل صحيح". مارس اليقظة والحضور الذهني. حيث يمكن أن يساعد الحضور الذهني الأشخاص على عدم إصدار الأحكام على أنفسهم وتقبلها أكثر. حاول ببساطة أن تلاحظ كل ما حولك. ماذا ترى من ألوان وأشياء؟ بماذا تشعر الآن؟ ماذا تسمع؟ كن مدركًا لأفكارك ومشاعرك والأشياء المحيطة بك. كل شخص لديه شيء يجعله يشعر بالروعة والكمال. قم به إذن. قم بشراء ملابس جميلة؛ غنِ؛ ارقص؛ افعل أي شيء يجعلك تشعر بالمتعة. عندما تشعر بالاختلاف والرفض من قِبَل المجتمع، فقد يساعدك إيجاد مجموعة من الأشخاص المشابهين لك (في الثقافة، أو العرق، أو الدين، أو الاهتمامات، أو الإعاقة، أو المظهر الخارجي، أو القيم والمبادئ.. إلخ). كل شخص يحتاج للشعور بالانتماء إلى مجتمع ما لكي يحظى بالسعادة والرضا.  انضم إلى رابطة أو مجموعة أشخاص لهم عقلية مشابهة لعقليتك. بعض الأمثلة على ذلك تشمل مجالات العلوم والرياضيات والمسرح والرقص والغناء والأنشطة الطلابية. جرّب الانضمام لفريق رياضي بالمدرسة أو ممارسة إحدى الرياضات من أجل الترفيه؛ مثل كرة السلة أو كرة اليد أو كرة القدم أو الجري أو الوثب أو الكرة المائية أو التنس أو الرقص أو حتى التشجيع. استخدم موقع Meetup.com، حيث يمكنك أن تحدد أي نوع من المجموعات تريد الانضمام له، بما في ذلك: المشي لمسافات طويلة أو الرسم أو ألعاب الفيديو أو تسلق الجبال أو غيرها. احرص أن يكون ذلك آمنًا، فإذا كنت قاصرًا، احرص على إبلاغ أحد والديك أو الشخص المسئول عنك. يعتبر الصدق عاملًا مهمًا من أجل تكوين رابطة قوية مع الآخرين، فلا أحد يرغب في التفاعل أو التواصل مع شخص مدّعِ أو يرتدي قناعًا زائفًا. كن نفسك الحقيقية والفريدة جدًا. تجنب محاولة تغيير شخصيتك (بالتحدث أو التصرف على نحو معين) من أجل إرضاء الآخرين أو لتبدو مثلهم.  قم بالصياح متى أردت ذلك (طالما أنه لن يوقعك في مشاكل) أو قم بالجري في كل مكان أو حتى قم بتأليف أغاني مجنونة. قم بما تود أن تفعل! لا تتغير من أجل أحد، بل يجب أن يحدث ذلك من أجلك أنت فقط. إذا كنت هادئًا فلتكن هادئًا. إذا كنت تجد أنك من داخلك شخص بوهيمي ومختلف، فلتكن كذلك. تميز بأسلوبك الخاص. إذا كنت حقًا تحب إحدى الموضات، ارتدها؛ لكن لا تفعل ذلك لأن الجميع يرتدونها. إذا كنتي تحبين الجينز والفساتين فارتديها.

english_section_name: Building Positive Relationships

summary: اجعل الآخرين يعرفون عنك. كن حازمًا مع المتذمرين والمستهزئين. اعرف أكثر عن الأشخاص "المختلفين".

document: تعريف الآخرين بكل من ثقافتك وقيمك وسماتك الشخصية يمكن له أن يساعد في تقليل التصورات المغلوطة والصور النمطية المأخوذة عنك بسبب اختلافك. عندما يعرف الناس فيمكن لذلك في بعض الأحيان أن يؤدي إلى انفتاح عقولهم ومن الممكن أن يتعلموا تقبل الاختلاف والتنوع.  ابدأ بالحديث عن نفسك مع الأشخاص الذين تثق بهم وتشعر أمامهم بالثقة. كلما مارست أكثر الحديث بثقة حول نفسك وثقافتك وتاريخك، كلما يصبح الأمر أسهل. للأسف أنه في حالة الاختلاف أو وجود إعاقة ما لديك أو زيادة وزنك، فذلك قد يؤدي أحيانًا إلى كثير من الرفض أو الاستهزاء. إذا قام البعض بالتقليل من شأنك أو إطلاق بعض الألقاب عليك، يمكنك التعامل مع ذلك بالطريقة المناسبة عن طريق الحزم معهم. والحزم يعني أن تكون منفتحًا حيال ما تعتقد وما تشعر به، في حين أنك تحمل التقدير والاحترام للآخر.  مثال على الحزم هو أن تستخدم الجمل التي تعبر بضمير المتكلم "أنا"، مثل أن تقول: "أنا أشعر بالغضب عندما تقول إنني شخص غريب الأطوار". بهذه الطريقة فأنت تركز على ما تشعر به بدلًا من التركيز على سلوك الشخص الآخر، حيث أن سلوكه يأتي في مرتبة ثانية بعد شعورك. يمكنك استكمال هذه المقولة بمزيد من التوضيح مثل قول: "أنا مختلف لكننا جميعًا كذلك وأنا أفضل لو لم تقل عني أني غريب الأطوار. أنا أحترمك وأنتظر منك في المقابل أن تعاملني بالمثل". طريقة أخرى للحزم هي بأن تضع حدودًا مع الآخرين. على سبيل المثال يمكنك أن تقول: "أنا أريد منك أن تتوقف عن نعتي بغريب الأطوار لأنك إذا استمريت في ذلك سوف تضطرني للابتعاد عنك، فأنا لن أقبل إطلاق الألقاب عليّ". إذا كنت تتعرض باستمرار للاستهزاء – سواء لفظيًا أو فعليًا – فاحصل على المساعدة من معلمك أو الأخصائي أو مدير المدرسة. ابحث عن معلومات حول فرقة Led Zeppelin والمناضلة Harriet Tubman ومارتن لوثر كينج Martin Luther King وحول الأشخاص البوهيميين، فهناك الكثير لتتعلمه منهم. إنهم في نظر البعض أشخاص رائعون وحقيقيون لأنهم استطاعوا أن يقفوا وسط المجموع وكانت لديهم الشجاعة ليختلفوا، بل حتى أن بعضهم قد عرّض حياته للخطر للمكافحة من أجل ما يعتقد. احصل على مثل أعلى لك أو شخص ملهِم تتطلع إليه. فكّر كيف كان سيتعامل ذلك الشخص وماذا سيكون تصرفه إذا كان مكانك.

english_section_name: Coping with Differences

summary: تقبّل كونك شخصًا منفردًا. أعِد صياغة سماتك الفريدة. اعلم ما الذي يجمع بينك وبين الآخرين. كن فخورًا بأصلك ومرجعيتك.

document: تقبلك لنفسك هو ما يساعدك على الاحتفاء بصفاتك الخاصة وتعلم كيفية التعامل مع اختلافك. قبل أن تحاول تغيير أي شيء بك، ينبغي أولًا أن تكون قادرًا على تقبل نفسك كما هي حاليًا وعلى تقبل مظهرك كما هو.  ابدأ بتحديد سماتك الخاصة التي تجعلك مختلفًا عن الآخرين. بعض الأمثلة على ذلك يمكن أن تتمثل في: ديانتك، أو ثقافتك، أو نظامك الغذائي (كونك نباتيًا على سبيل المثال)، أو تاريخك المرضي، أو إعاقتك، أو سماتك البدنية. ضع قائمة بجميع هذه السمات "المختلفة" ثم اعمل بشكلٍ واعٍ على تقبّل كل واحدة منها. تفقّد القائمة ثم قُل لنفسك: "أنا أتقبل ديانتي. قد تكون مختلفة عن الآخرين لكن ذلك لا يجعلها أقل أهمية أو تأثيرًا. أنا أتقبّل اعتقاداتي وقيَمي المنفردة، فهي لا تقل أهمية أو مصداقية عن اعتقادات الآخرين". إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي كأن تقول على إحدى سماتك المميزة: "إنها لا تجعلني جيدًا بما يكفي"، فقل لنفسك حينها: "كلا، إني أتقبلها وإنها ليست سيئة، فهي جزء من شخصيتي". تمييزك لنفسك من بين الآخرين باعتبارك مختلفًا عنهم هو أمر من شأنه أن يساعد على حماية ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك خلال بعض المواقف. قل لنفسك: "بلى، أنا مختلف. بلى، أنا شخص فريد. أنا رائع ولا يمكن لأحد أن يغير ذلك". ربما ترى الصفات المختلفة لديك على أنها عيوب في حين أنها ليست كذلك، بل هي ما يجعلك شخصًا مميزًا. حاول أن تمسك بكل واحدة من صفاتك ثم الخروج باستنتاج جيد حولها.  على سبيل المثال: لنقل أن لديك إعاقة ما؛ كيف ساهمت هذه الإعاقة في نضجك؟ ماذا تعلمت منها وما القيم التي اكتسبتها؟ يجد العديد من الناس أن معاناتهم قد علمتهم دروسًا ثمينة في الحياة، وتحديدًا قد علمتهم تقدير ما يمتلكونه عوضًا عن التركيز على ما لا يملكون. تجنّب الأفكار المتعلقة بعدم الكفاية. إذا كنت ترى أنك "لست جيدًا بما يكفي، أو لست جميلًا بما يكفي، أو لست ذكيًا بما يكفي" حوّل هذه الأفكار إلى "أنا جيد بما يكفي لي. لستُ في حاجة لأن أكون الأجمل أو الأذكى بين الناس لكي أرضى عن نفسي. أنا هكذا وأحب نفسي لما أنا عليه". لا تعرّف نفسك باعتبارك مختلفًا كليًا عن الناس. حيث يمكن لذلك أن يجعلك تشعر أنك منبوذ أو مهمَل أو مرفوض. بدلًا من ذلك انظر لما تتشابه فيه مع غيرك من الناس.  نحن جميعًا بشر ونتشارك الكثير من الجينات المتشابهة. في الواقع نحن نتشارك ۹۸٪ من جيناتنا مع الشمبانزي، ولهذا نحن لا نختلف عنهم كثيرًا أيضًا. نحن كلنا كائنات تحيا وتتنفس. إذا كنت تجد نفسك مختلفًا كثيرًا عن ناس معينة، حاول أن تجد العوامل المشتركة بينكم. يمكن أن تشمل بعض الأمثلة على ذلك كونكم جميعًا بشرًا أو امتلاككم بعض الاهتمامات والمصالح المشتركة أو حتى تحدثكم نفس اللغة. ربما تبدأ أن تلاحظ كيف أننا جميعًا متشابهين بل ومتطابقين حتى في بعض النواحي. الاختلاف ليس شيئًا سيئًا تمامًا؛ احتفظ واحتفِ بالصفات الفريدة التي تتمتع بها نتيجة لنشأتك أو ثقافتك أو قيم أسرتك.  عليك أن تجد الجوانب الإيجابية في ثقافتك وتركّز عليها. على سبيل المثال يمكن أن تشمل المكونات الثقافية كلًا من اللغة والدين والتقاليد والملابس والإجازات والمبادئ والقيم وأدوار الجنسين والأدوار الاجتماعية والوظائف والمزيد. إذا كنت ترتدي ملابسك بطريقة مختلفة أو لديك دين مختلف فذلك يعني أنك مثير للاهتمام.

english_section_name: Embracing Your Unique Qualities


summary: استخدم حاملًا متحركًا. أزِح الثلاجة بعيدًا عن الحائط وثبتها على الحامل المتحرك. أمل الثلاجة برفق. ضع الثلاجة داخل الشاحنة. انقل الثلاجة إلى المكان الجديد.

document: يُعد استخدام الحامل ذي العجلات من أفضل الطرق للنقل حيث يمكّنك من التحكم في ثقل الثلاجة ويجعل تحريكها أكثر سهولة، خاصة إن كان نقل الثلاجة يتطلب هبوط الدرج.   يمكن لأي حامل متحرك مزود بأحزمة للربط أن يفي بالغرض، لكن احرص على أن تكون قاعدته كبيرة بما يكفي وكذلك أحزمته لتتمكن من وضع الثلاجة عليه وربطها بإحكام. تُعد المساحة الكبيرة للقاعدة مهمة جدًا لأنك ستحتاج لإبقاء الثلاجة منتصبة بشكل رأسي لتفادي تسرب غاز التبريد. ستضطر لاستئجار حامل ذي عجلات إن لم يكن لديك واحد بالفعل. في حين تتيح لك أحزمة النقل ربط الثلاجة إلى ظهرك ونقلها بالفعل من مكانها، إلا أن شراء هذه الأحزمة يعد أكثر تكلفة وخطورة من شراء الحامل المتحرك، لذا لا تحاول نقل الثلاجة بدونه. يمكنك مع معظم الثلاجات أن تدفع الحامل ليستقر تحتها مع رفعها برفق إن تطلب الأمر. اربط الثلاجة على الحامل باستخدام الأحزمة أو الأربطة. احرص قدر الإمكان على ألا تميل الثلاجة أثناء رفعها ووضعها على الحامل المتحرك. حافظ على بقائها منتصبة لتضمن عدم تسرب الزيت إلى أنابيب التبريد.   لا تنقل الثلاجة على جانبها أو ظهرها أبدًا تحت أي ظرف. قد يتدفق الزيت الموجود في جهاز الضغط إلى أنابيب التبريد وربما لا يتسرب مُجددًا من تلك الأنابيب بشكل كامل بعد إعادة الثلاجة إلى الوضع الطبيعي، الأمر الذي سيمنع الثلاجة من التبريد بشكل جيد. إن كان لا بدّ من وضع الثلاجة على جانبها فاحرص على فعل ذلك بزاوية معتدلة قدر إمكانك. ضع صندوقًا أو قطعة كبيرة من الأثاث تحت مقدمة الثلاجة لتساعد على بقائها معتدلة. ادفع الثلاجة ببطء بعد تثبيتها على الحامل المتحرك باتجاه الشاحنة التي ستحملها؛ احرص على التحرك عكس اتجاه ميل الثلاجة للحفاظ على الأمان. جد شخصًا لمساعدتك على الناحية الأخرى ولتحذيرك من العوائق وتأمين الثلاجة.  لتحريك الثلاجة نزولًا عبر الدرج، حركها للأسفل درجة بدرجة ولمساعدك بإراحتها على كل درجة تنزلها. سيكون من الأفضل إذا تواجد شخصان أمام الحامل المتحرك وآخران خلفه يمسكان بالمقابض ويجعلانه يهبط على مهل. تواصلوا مع بعضكم بصوت مسموع ولا تهبطوا بسرعة. ادفع الثلاجة إلى نهاية صندوق الشاحنة سواء كنت تستخدم لنقل ثلاجتك عربة شحن صغيرة أو شاحنة كبيرة، مع وضع الحامل المتحرك بحيث تكون مؤخرته في اتجاه حافة صندوق الشاحنة. يُعد استخدام شاحنة نقل مثاليًا حيث تكون مزودة بمدرج زلق يمكّنك من رفع الثلاجة بسهولة. إن لم يكن موجودًا فعليك التعامل بمزيد من الحرص.   لرفع الثلاجة مستقيمة إلى صندوق الشاحنة ستحتاج للصعود داخل الصندوق مع وجود شخصين اثنين على الأرض على أقل تقدير. قوموا بالتنسيق والرفع سويًا، اسحب الحامل المتحرك للأعلى ممسكًا بمقابضه بينما يحمله المساعدون على الأرض من قاعدته ويقوموا بدفعه داخل الصندوق. سيكون من الأفضل لو كان هناك مساعد آخر إلى جانبك كذلك وذلك لتضمن عدم سقوط الثلاجة فوقك. ثبّت الثلاجة في وضع الوقوف داخل الشاحنة. إن كان بالإمكان تركها مربوطة داخل الحامل المتحرك فسيضفي هذا لها المزيد من الأمان والاستقرار. إن لم يكن ذلك ممكنًا فقم بتدعيمها بإحدى قطع الأثاث أو دعامات النقل أو اربطها إلى شيء ما في داخل الصندوق باستخدام الأربطة المطاطية. أنزلها من الشاحنة وانقلها إلى مكانها الجديد بنفس الطريقة. اتركها لمدة 3 ساعات على الأقل قبل توصيلها بالكهرباء. سوف يسمح ذلك للزيت بالتدفق مرة أخرى إلى داخل جهاز الضغط ويمنع إلحاق أي ضرر بالثلاجة. قد تستغرق الثلاجة حوالي 3 أيام للوصول إلى درجة تبريدها المثالية حتى يمكن استعمالها.

english_section_name: Moving the Fridge

summary: أفرغ الثلاجة من كل محتوياتها. انزع الرفوف. افصل الثلاجة عن مصدر الكهرباء.  أذب الثلج إن تطلب الأمر أغلق أبواب الثلاجة. اطلب المساعدة.

document: من الأفضل قبل محاولة نقل ثلاجة أن تقوم بإخلائها. تأكد أن كلًا من ثلاجتك والمُجمد الملحق بها خاليان من الطعام وقوالب الثلج وأي شيء آخر قد يتأرجح بالداخل أو يزيد الوزن. انزع كذلك أي شيء قد يوجد على الثلاجة من الخارج مثل قطع المغناطيس.   إذا كان في الثلاجة شيء قابل للتعفن فيمكنك تناوله أو التخلص منه حيث يصبح الأمر أسهل إذا ما تخلصت من أي شيء لا يمكنك تناوله أو الانتهاء منه حاليًا. إن أردت نقل الثلاجة لمسافة قصيرة في نفس الحجرة للتنظيف خلفها أو إعادة ترتيب المطبخ فضع محتوياتها جانبًا على إحدى الطاولات؛ سيكون هذا أكثر أمانًا كما أنك لن تخاطر بقلب محتويات الثلاجة. لفعل ذلك استخدم حامل النقل المتحرك ذي العجلات بوضعه أسفل الثلاجة. أزِح الثلاجة بما يسمح بفصلها عن الكهرباء أولًا ثم ابدأ في سحبها إلى المكان الذي تود نقلها إليه. انزع ما يمكن نزعه من مكونات الثلاجة، بما في ذلك الرفوف والقطع التي يمكن خلعها والمنظمات والفواصل. غلّف الرفوف في مناشف لحمايتها ثم قم بترقيمهم وترتيبهم بعناية.  يمكنك كذلك أن تعمل على حماية الرفوف عن طريق تثبيتها في موضعها بشرائط لاصقة بدلًا من نزعها، إلا أنه يُنصح بنزعهم جميعًا وترتيبهم بشكل منفصل. يتوقف الاختيار على نوع ثلاجتك؛ إذا كانت الرفوف محكمة بشكل كاف، يمكنك الاكتفاء بلصقهم لتثبيتهم في موضعهم بحيث يمكن في الوقت نفسه تقليل حجم الجلبة المصاحبة لعملية النقل. لف السلك بعناية في حزمة باستخدام شريط لتحتفظ به في مكان ما أثناء النقل. إن كانت ثلاجتك تحوي جهازًا لصنع الثلج فقم بفصله كذلك عن مصدر الماء. . سوف تحتاج لإذابة الثلج قبل الشروع في النقل. إن كانت هناك كمية كبيرة منه قد تكونت في المُجمد، قد يتطلب هذا من 6 – 8 ساعات للانتهاء منه، لذا تأكد أن تملك متسعًا من الوقت قبل النقل. من الأفضل القيام بهذا في الليلة التي تسبق عملية النقل بحيث يكون هناك وقت كاف لذوبان الثلج خلال الليل ومن ثم يكون بإمكانك مسح ما بداخل الثلاجة في الصباح.  رغم أنها فرصة جيدة لتنظيف الثلاجة جيدًا قبل نقلها لمكانها الجديد، لكن لا ينبغي أن تهدر الكثير من وقت النقل في فرك الثلاجة. امسح الرفوف والأسطح الداخلية بأحد المطهرات بينما يذوب الثلج. اربط أبواب الثلاجة والمُجمد بإحكام باستخدام حبل قوي أو رباط مطاطي. إن كان لثلاجتك باب مزدوج فاربط مقبضي الباب كذلك. انتبه ألا تربط الثلاجة بشدة مفرطة حتى لا تقوم بخلخلة مفاصل الأبواب. تجنب استعمال شريط على باب الثلاجة حتى لا يسبب ضررًا لحافة الثلاجة أو يخلف عليها آثارًا.  إن كنت قد خططت لاستمرار عملية النقل لأكثر من يوم، يُنصح بترك الأبواب مواربة للسماح بوجود تيار خفيف من الهواء ومنع تكون العفن داخل الثلاجة. نظرًا لأن نقل الثلاجة يتطلب حملها منتصبة ووضعها على حامل متحرك، قد تتحمس لفعل ذلك بمفردك، إلا أن نقل الأشياء الثقيلة وتمريرها بين الأبواب وتحريكها في الزوايا الضيقة وعبر السلم ووضعها داخل شاحنة دائمًا ما يكون أسهل بمساعدة آخرين. يحتاج نقل الثلاجة إلى شخصين على الأقل.

english_section_name: Preparing the Fridge to Move


summary: ابتسم. اجعل لغة جسدك تنــُّم عن الترحيب. كن على طبيعتك ولا تتصنع. اسأل الناس أسئلة عن أنفسهم. كن متفتح الذهن.

document: فالجميع يرغب في أن يكون بالقرب من الناس السعداء والمتحمسين للحياة. حتى إذا لم تشعر بالسعادة طوال الوقت، اجبر نفسك على الابتسام من وقتٍ لآخر، ولن يعطيك ذلك شعورًا أفضل فحسب بل سيجعل الآخرين يرغبون في البقاء بالقرب منك والتحدُّث معك والتعرف عليك. كما أن الابتسام مهم جدًا إذا كنت ترغب في جذب انتباه شخص من الجنس الآخر، لأنه يـُظهـِر أنك شخص إيجابي تستحق المقابلة. إذا كنت في حفلة أو أي تجمـُّع آخر فتأكد من أن لغة جسدك توضح أنك شخص اجتماعيّ؛ فانظر مثلاً إلى الناس في أعينهم، أو لوِّح لهم بيدك، أو أوميء لهم برأسك. وانظر أمامك بدلاً من أن تنظر إلى قدميك أو إلى الأرض. أظهر السعادة وكن مستعدًا للتحدث مع الناس حتى يقتربوا منك.  تجنب ضَم ذراعيك، أو قطب جبينك، أو الوقوف في زاوية لأن تلك الإشارات تبعث للناس برسالة أنك تريد أن تبقى وحدك. ثم خمـِّن ماذا سيحدث؟ سيتركك الناس وحدك بالفعل. ضع هاتفك جانبـًا، فإذا رآك الناس منشغلاً لن يحاولوا مقاطعتك. لذا ينبغي أن تنــُّم لغة جسدك على أنك مستعدٌ للاختلاط مع الناس. ينبغي أن تظهر اهتمامـًا صادقـًا بالمحادثة التي تقوم بها سواء كانت مع صديق قديم أو مع شخصٍ تقابله للمرة الأولى؛ فالانهماك التام لن يـُظـِهر فقط أنك شخص يهتم بالآخرين بل سيفتح مجالاً أكبر للتفاعل مع الآخرين.   لا تحاول أن تقول للناس ما يريدون سماعه أو ما تظن أنه سيجعلهم يحبونك أكثر، فقط كن على طبيعتك. تجنب إرسال الرسائل أو التحدث في الهاتف عندما تكون في وسط محادثة مع شخص ما، خاصةً إذا كانت تلك المحادثة عن شيء مهم. اهتم بعمل توازن في المحادثة؛ فلا تتحدث عن نفسك طوال الوقت لأن هذا يـُظـِهر أنك شخص نرجسي، وفي الوقت نفسه عدم التحدث على الإطلاق سيجعلك تبدو غير مهتم بالمحادثة. دعنا نقرّ بالأمر، فالناس يحبون التحدث عن أنفسهم؛ لذلك إذا أردت أن تكون اجتماعيـًا أكثر وأن تتحدث أكثر مع الناس ينبغي عليك أن تـُظهـِر اهتمامـًا صادقـًا بهم عن طريق سؤالهم كيف كان يومهم، أو كيف يشعرون، أو ماذا يتوقعون أن يحدث لهم في المستقبل. ولا يعني ذلك أنه ينبغي عليك أن تتدخل فيما لا يعنيك أو أن تحشر أنفك فيما يقومون بفعله أو أن تسألهم أسئلة شخصية جدًا. أظهر الاهتمام بهم فقط وانتظر أن يفتحوا لك قلوبهم إذا أرادوا ذلك، وافتح لهم قلبك أنت أيضـًا عندما تواتيك الفرصة.  تعدّ هذه الطريقة أيضـًا خدعة اجتماعية سهلة إذا كنت خجولاً ولا تحب الكلام عن نفسك. أحد الأسباب التي تمنعك من أن تكون شخصـًا اجتماعيـًا أكثر هو قناعتك بأنه لا يوجد أي شيء مشترك بينك وبين أي شخص تقابله، فربما تظن أن هذا الشخص غبيّ أو أن ذاك الشخص هاديء أو خجول أكثر من اللازم ليصبح صديقك. لكنك إن أصبحت متفتح الذهن أكثر وأعطيت الناس فرصة كي يفتحوا لك قلوبهم سوف تجد أن بينكم أشياءًا مشتركة أكثر مما قد تتوقع. لا تــُعرِض عن شخص رأيت فيه صديقـًا محتملاً بعد محادثة عادية واحدة، بل تحدَّث مع الشخص عدة مرات كي تستطيع فهم شخصيته بصورة جيدة قبل أن تحكم عليه.

english_section_name: Interacting with Others

summary: قم بدعوة الناس. اقبل الدعوات أيضـًا. انضم إلى نادي أو مجموعة مع أشخاص يشابهونك في التفكير. قابل الأصدقاء المشتركين. لا تقسـِّم حياتك إلى أجزاء. اجعل من حياتك الاجتماعية أولوية.

document: إذا كنت من نوعية الأشخاص الذين ينتظرون من أصدقائهم أن يزورونهم دون رد الزيارة أو حتى دعوتهم مرة أخرى فأنت لا تقوم بدورك. واعلم أن أصدقائك لن يعرفوا دومـًا إذا كنت تنتظر منهم زيارتك، ثم أنهم قد يفسـِّروا خجلك من زيارتهم على أنه قلة اهتمام من ناحيتك. لذلك إن كنت تريد رؤية شخص ما فحاول الوصول إليه وزيارته.  اتصل بأصدقائك القدامي الذين لم تراهم منذ فترة وحدد معهم موعدًا للتجمـُّع مع بعضكم البعض. قم بدعوة أصدقائك أو زملائك في العمل أو أقربائك على الغداء أو قم بدعوتهم على أي تجمـُّع آخر. قم بدعوة صديق لك إلى السينما، أو لحضور مباراة كرة قدم، أو إلى حفل موسيقي، أو أي شيء آخر. إذا كان الناس يدعونك للخروج معهم دائمـًا أو حتى إذا دعاك شخص غير متوقــَّع للخروج ينبغي أن تأخذ تلك الدعوات على محمل الجد وأن تبدأ في قبولها بدلاً من رفضها. لا تقل لنفسك أنك لا تريد الخروج معهم فقط لأنك تشعر بالخجل أو تخشى ألا يـُعجب الشخص الآخر بشخصيتك. فكر بدلاً من ذلك في كل الأشخاص الرائعين الذين قد تقابلهم في هذا الحدث الذي تمت دعوتك إليه سواء كان حفل أو نادي للكتاب أو حتى المبيت عند أحد الأصدقاء. اجعل لنفسك عادة قبول ثلاث دعوات مقابل كل دعوة ترفضها، لكن لا يعني هذا أن تضطر لقبول أشياء تبدو كريهة لك، بل قبول الدعوات التي تمكــِّنك من قضاء وقت أكثر مع أصدقائك مما سيـُظهر لهم اهتمامك بتلك الصداقة ويجعلك شخصـًا ودودًا ومنفتحـًا أكثر. أما إذا رفضت كل دعوات أصدقائك فسيظنون أنك تتخلى عنهم وأنك لست مهتمـًا بقضاء الوقت معهم. إذا أردت أن تكـوِّن صداقات جديدة فسينبغي لك أن تفكر في أشخاص غير الذين تراهم بشكل يومي في المدرسة أو في العمل. فإذا كانت لديك هواية أو اهتمامات معينة فانضم إلى نادي أو مجموعة في الحيّ الذي تقطن به ممن يقومون بنفس النشاط.  فكر في الانضمام إلى رابطة رياضية، أو مجموعة تذهب للمشي بمسافات طويلة، أو فريق قيادة الدرَّاجات، أو نادي للكتاب. أما إذا لم تكن لديك هواية فاختر واحدة وتأكد من أنك تستطيع القيام بها مع مجموعات من الناس. فمقابلة أصدقاء الأصدقاء من أسهل الطرق لمقابلة أناس جدد. وحاول أن تنظر لكل شخص تقابله في حياتك كما لو أنه سيفتح لك "بابـًا" لدخول دائرة اجتماعية جديدة.  فكر في إقامة حفل ودعوة أصدقائك ليجلبوا معهم ضيوفـًا، وبالتأكيد أنت تعرف أنك ستجد أشياءًا مشتركة بينك وبينهم بما أنكم لديكم أصدقاء مشتركين. إذا دعاك أحد الأصدفاء إلى حفل لا تعرف فيه أحدًا فاقبل الدعوة رغم أن الأمر سيبدو لك مهيبـًا إلا أنه فرصة رائعة لمقابلة أناس جدد. فلا تنظر لحياتك "العملية" على أنها شيء منفصل عن حياتك "الاجتماعية"ولا تنظر لكليهما على أنهما شيء منفصل عن حياتك "الأسرية" وهكذا. فبالرغم من أن تلك الجوانب الحياتية تختلف في متطلباتها من ناحية السلوك وطريقة التعامل إلا أن أفضل طريقة لتصبح شخصـًا اجتماعيـًا بشكل طبيعي هي أن تعـِش حياتك كمخلوق اجتماعي بغض النظر عن البيئة التي تتواجد فيها. باختصار لا تدخــِّر الانفتاح على المجتمع من أجل الحفلات أو الإجازات الأسبوعية فقط.  ابحث عن مواقف فريدة كي تتعود على أن تصبح اجتماعيـًا، ويمكن أن يكون الأمر ببساطة أن تسأل موظف أو موظفة خدمة العملاء بالبنك كيف حاله أو حالها بدلاً من التحديق في هاتفك وتجنــُّب الحديث. تعرَّف أكثر على زملائك في الدراسة أو العمل إن لم تكن تعرَّفت عليهم من قبل. احضر المناسبات الاجتماعية مع أفراد عائلتك بالرغم من أن هذا الأمر قد يبدو وكأنه أمر ممل فسوف تــُفاجأ عندما تعلم أنك تستطيع تكوين صداقات جديدة أينما ذهبت طالما أنك تتعامل مع الناس بشكل مناسب. لا يهم ما تمر به لأنه إذا أردت أن تصبح اجتماعيـًا أكثر ينبغي أن تضع لنفسك هدفـًا كالخروج مع بعض الناس عدة مرات في الأسبوع على الأقل. فبالرغم من أن كل شخص يحتاج لأن يقضي بعض الوقت وحده أو حتى يمر البعض بأوقات صعبة من حين لآخر وقد يستغرق هذا أسبوعـًا أو حتى شهرًا إلا أنه ينبغي على الجميع ألا يمر عليهم أسبوعين دون أن يقوموا بمقابلات اجتماعية إلا في حالة الظروف القصوى. قل لنفسك أنه مهما شعرت بالإرهاق ومهما شعرت بأنك لا تريد التعامل مع الناس يجب عليك وضع نفسك في موقف معاشرة الناس مهما تكلف الأمر.

english_section_name: Expanding Your Social Circle

summary: انتبه لشعورك بانعدام الثقة والأمان. تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية. اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تذكر أنك لست محور العالم. تخطـَّى الخوف من عدم تقبـُّـل الناس لك.

document: يشعر الجميع بالخجل أو عدم الأمان من وقت لآخر، لكن إن كان خجلك يؤدي بك إلى الشعور بالكبت فغالبـًا ما سيعود ذلك إلى أنك كنت تنظر لنفسك على أنك شخص غير مناسب. وهذا الشعور بالنقص غالبـًا ما يتم تعزيزه يوميـًا بسبب كل الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك باستمرار. تعلـَّم أن تنتبه لأفكارك السلبية وأن تستطِع التفرقة بين الأفكار المنطقية وغير المنطقية.  هل تقول لنفسك دائمـًا أنك غير جذاب؟ هل تقول لنفسك أنك ممل؟ وهل تقول أنك غريب الأطوار؟ وأنك شخص غير مسؤول؟ فهذه الأفكار السلبية هي التي تمنعك من أن تثق بنفسك بشكلٍ كافٍ حتى تصبح شخصـًا اجتماعيـًا، بل والأدهى من ذلك أنها تمنعك من عيش حياتك بصورة تحقق لك ذاتك. لذلك لن تستطـِع أن تصبح شخصـًا اجتماعيـًا بحق حتى تواجه كل مشاعرك بعدم الأمان وعدم الثقة وتقول لنفسك أنك شخص جدير. ولكننا نتعود أحيانـًا على تلك الأفكار السلبية حتى أننا لا نلاحظ وجودها، لذا ينبغي عليك أن تنتبه لنوعية الأفكار التي تطرأ على ذهنك. بمجرد أن تعرف كيف تحدد الأفكار السلبية عندما تطرأ على ذهنك، ستستطيع تدريب نفسك على إسكاتها ومنعها من التأثير السلبي على حياتك بعد الآن. وعندما تضبط نفسك وأنت تفكر بطريقة سلبية قم بتجربة إحدى التدريبات الآتية:  أولاً اعترف بوجود الفكرة السلبية، والآن أغمض عينيك وتخيل تلك الفكرة في ذهنك، ثم أعطها تصنيف فكرة "سلبية" واتركها تتبخر ببطء حتى تختفي تمامـًا. قم بتحويل الفكرة السلبية إلى فكرة بنــَّاءة. فلنقل مثلاً أنك تعاني من الوزن الزائد، بدلاً من أن تقول لنفسك باستمرار "أنا سمين" قـُل لنفسك "أرغب في إنقاص وزني وأن تصبح صحتي أفضل حتى تصبح لديِّ طاقة أكبر وحتى أشعر أني أكثر جاذبية". وبهذه الطريقة تستطيع أن تحوِّل الفكرة السلبية إلى هدف إيجابي تنفـِّذه في المستقبل. فكر في ثلاثة أفكار إيجابية مقابل كل فكرة سلبية. سوف يسهـُل عليك أن تصبح شخصـًا اجتماعيـًا وأن تكوِّن الصداقات عندما تصبح شخصـًا إيجابيـًا، فلا أحد يحب أن يصادق الأشخاص ذوي الطاقة السلبية. فنحن للأسف نقضي وقتـًا طويلاً في محاولة تطوير أنفسنا حتى أننا ننسى الاعتراف بإنجازاتنا، ومواهبنا، وطبيعتنا الجميلة. اسأل نفسك الأسئلة التالية كبداية:  ما الذي فعلته في السنة الماضية ويجعلك تشعر بالفخر؟ ما هو الإنجاز الذي أنجزته في حياتك وتفتخر به أكثر من أي شيء؟ ما هي مواهبك الفريدة؟ ما الأشياء التي يقوم الناس بالثناء عليها فيك؟ ما الآثار الإيجابية التي تركتها في حياة أشخاص آخرين؟ فأحد الأسباب التي تجعل الناس يعانون من انعدام الثقة والأمان هو أنهم يقارنون نقاطهم المتدنية بنقاط الآخرين المرتفعة، مما يعني أنهم يقارنون صفاتهم أو مناحي حياتهم السلبية بصفات أو مناحي حياة الآخرين الإيجابية.  ضع في ذهنك أن خلف تلك الأبواب المغلقة يشعر الجميع بالألم والمعاناة من وقت لآخر، فإذا وجدتك تسأل نفسك لماذا يبدو البعض أسعد منك فذكــِّر نفسك أن السعادة لا تــُقاس بالمظاهر بل تــُقاس بنظرتك للحياة. أما إذا كنت منشغلاً بالآخرين أكثر من اللازم حينها لن تجد الوقت لتصبح شخصـًا أفضل أو شخصـًا مثيرًا للاهتمام. من سخرية القدر أن الناس الذين يشعرون بعدم الأمان والثقة أو يشعرون وكأنهم غير مرئيين يميلون أيضـًا إلى الشعور بأنه تتم مراقبتهم، ونقدهم، والسخرية منهم طوال الوقت. لكن بالرغم من عدم كونك غير مرئي بالطبع، فإنه من غير المنطقي أن تفكر أن الغرباء يحدِّقون فيك باستمرار وينتظرون منك أن تخطيء؛ فالناس مشغولون جدًا بحياتهم حتى أنه ليس لديهم الوقت لملاحظة إن قـُلت أو فعلت شيئـًا محرجـًا، حتى إذا لاحظوا ذلك فغالبـًا ما سينسونه في غضون ساعة أو اثنين بينما تتشبث أنت بها لسنوات.  فالتغاضي عن فكرة أنك مراقــَب وأنه يتم الحكم عليك دائمـًا سوف يساعدك في أن تشعر بالأريحية في وجود الآخرين مما سيجعلك تشعر بأن الانفتاح اجتماعيـًا أمر محبب. تخطـَّى فكرة أن الجميع يحدِّقون فيك ويحكمون عليك باستمرار، فهـُم مثلك تمامـًا مشغولون بأنفسهم أكثر عمن حولهم. إذن فأسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن تقابل شخصـًا ثم يرفض ذلك الشخص الخروج معك مرة أخرى. هل هذا شيء يضايق؟ بالتأكيد. هل هو نهاية العالم؟ بالطبع لا. غالبـًا لن يحدث شيء من هذا القبيل؛ لذا إن كنت تظن أن معظم الناس لن يتقبـَّـلوك وتخشى التعاملات الاجتماعية بسبب ذلك فأنت تفـوِّت على نفسك فرصة مقابلة أشخاص رائعين كثيرين. واعلم أنك لن تستطِع مصاحبة الجميع أو حتى معظم الناس لكن فكــِّر بكل العلاقات الرائعة التي يمكن أن تكوّنها فقط إذا سمحت لنفسك بالخروج والانفتاح على المجتمع بشكل أكبر.

english_section_name: Tackling Your Reservations


summary: نظفي منطقة الطفح الجلدي. استخدمي البودرة. رطبي بشرتكِ. أضيفي الزيوت العطرية إلى المرطب. اختبري الخليط على بشرتكِ. استحمي بالشوفان.

document: بما أن المنطقة ستكون حساسة ويمكن أن تتعرق، فمن الأفضل غسلها بصابون خفيف وغير معطر. اغسلي المنطقة واشطفيها باستخدام الماء الدافئ أو البارد مع التأكد من شطف الصابون تمامًا، حيث يمكن للصابون الإضافي المتبقي أن يهيج بشرتكِ أكثر.  استخدمي صابون زيت نباتي. ابحثي عن صابون مصنوع من الزيت النباتي (مثل زيت الزيتون أو النخيل أو الصويا) أو الجليسرين النباتي أو زبد النبات (مثل جوز الهند أو الشيا). احرصي على الاستحمام بعد التعرق الشديد لمنع الرطوبة من الاحتباس في منطقة الطفح الجلدي. بعد تنظيف بشرتكِ وتجفيفها، يمكنكِ وضع بودرة خفيفة لمنع الرطوبة من التراكم في بشرتكِ. اختاري بودرة الأطفال غير المعطرة، لكن تحققي أولًا لتعرفي إن كانت تحتوي على بودرة التلك (والتي يجب استخدامها بكميات صغيرة فقط).  إذا كانت بودرة الأطفال التي تستخدمينها تحتوي على بودرة التلك، فاستخدميها بحذر وبنِسب قليلة، حيث تربط بعض الأبحاث العلمية بين بودرة التلك وزيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء. لا تستخدمي نشا الذرة لأن البكتيريا والفطريات يمكن أن تتغذى عليها في الواقع، مما يتسبب بالتالي في التهاب الجلد. حافظي على ترطيب ساقيكِ حتى لا يحدث التهيج عند احتكاكهما. استخدمي مواد الترطيب الطبيعية مثل زيت اللوز أو زيت الخروع أو اللانولين أو زيت الكالندولا. تأكدي من كون بشرتكِ نظيفة وجافة قبل وضع زيت الترطيب. يمكنكِ أيضًا وضع طبقة من الشاش النظيف فوق الطفح لحماية الجلد. استخدمي المرطب مرتين في اليوم أو أكثر إذا لاحظتِ أن الطفح الجلدي لا يزال يحك ملابسكِ أو بشرتكِ. في حين أن ترطيب بشرتكِ أمر مهم، يمكنكِ أيضًا استخدام الزيوت العطرية الأساسية التي تحتوي على خصائص علاجية بجانب المرطب. يمكنكِ إضافة العسل كذلك لخصائصه المضادة للبكتيريا والمضادة للفطريات. لاستخدام الأعشاب، أضيفي قطرة أو اثنتين من أي من الزيوت التالية إلى 4 ملاعق من زيت الترطيب الذي تستخدمينه:  زيت الكاليندولا (الآذريون): يمكن لزيت هذه الزهرة أن يشفي جروح الجلد ويعمل بمثابة مضاد للالتهابات.  نبتة سانت جون: عادة ما تستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق، لكنها تستخدم عادة لعلاج التهيجات الجلدية. يجب على الأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام نبتة سانت جون.  زيت زهرة العطاس (الأرنيكا): هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لفهم الخصائص العلاجية لهذا الزيت العشبي الذي يُستخلص من براعم الزهور. يجب على الأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام زيت زهرة العطاس.  زيت زهرة اليارو: هذا الزيت العطري من نبات اليارو له خصائص مضادة للالتهابات ويعزز الشفاء.  زيت النيم: له خصائص مضادة للالتهابات ومعالج للجروح، كما يُستخدم في علاج حروق الأطفال دون مخاطر. بما أن بشرتكِ حساسة بالفعل، يجب عليك تحديد ما إذا كان خليط الزيت العشبي سيسبب تفاعلًا حساسيًا. اغمسي كرة من القطن في الخليط ثم ضعي كمية قليلة منه على الجانب الداخلي من ساعدكِ. ضعي ضمادة فوقه ثم انتظري لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إذا لم تلاحظي ردة فعل (مثل الطفح الجلدي أو اللسع أو الحكة)، فيمكنكِ استخدام الخليط بأمان طوال اليوم. استخدميه على الأقل 3 أو 4 مرات لضمان معالجة الطفح الجلدي دائمًا. لا ينبغي استخدام تلك الخلطات العشبية للأطفال دون سن 5 سنوات. اسكبي كوبًا أو كوبين من الشوفان الملفوف على جورب من النايلون. اربطي الجورب بحيث لا ينسكب منه أي شيء ثم اربطيه في صنبور حوض الاستحمام. افتحي الصنبور حتى يتسرب الماء الفاتر من خلال الشوفان لملء الحوض. انتقعي في حوض الاستحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم جففي بشرتكِ. افعلي ذلك مرة كل يوم حتى يختفي الطفح. يكون الحمام المهدئ مفيدًا بشكل خاص إذا كانت منطقة التهيج كبيرة.

english_section_name: Relieving Itchiness

summary: اختاري ملابسًا جيدة التهوية. ارتدي ملابسًا فضفاضة. حافظي على جفاف بشرتكِ. اعلمي متى يجب أن تذهبي للطبيب. اتبعي توصيات الطبيب المعالج.

document: ارتدي الملابس المصنوعة من القطن والألياف الطبيعية على مدار يومكِ. يجب أن تكون ملابسكِ الداخلية مصنوعة من القطن بنسبة 100 ٪. عند ممارسة الرياضة، ارتدي ملابسًا من الألياف الصناعية (مثل النايلون أو البوليستر) التي تقلل الرطوبة وتجف بسرعة. يجب أن تشعري دائمًا بالراحة في ملابسكِ. حاولي عدم ارتداء الأقمشة الخشنة أو الخادشة للبشرة أو الحابسة للبلل (مثل الصوف أو الجلود). يجب أن تكون الملابس حول ساقيكِ فضفاضة بما يكفي للحفاظ على جفاف بشرتكِ وتهويتها. لا يجب أن تشعري بضيق في ملابسكِ أو تضغط الملابس على بشرتكِ، حيث تحك الملابس الضيقة بشرتكِ، مما يسبب لها التهيج.  يحدث الطفح الجلدي بين الساقين في معظم الحالات كنتيجة للتهيج أو فرط نمو الخميرة. يمكن أن يؤدي عدم السيطرة أو ارتفاع نسبة السكر في الدم (السكر) لدى مرضى السكري من النوع 2 إلى زيادة نمو الخميرة. يحدث التهيج عادة على طول المنطقة الداخلية من الفخذين (عادة ما يكون الخط العاني للفخذ (الخط الممشطي) هو نقطة البداية ثم ينتشر الطفح الجلدي عبر الفخذ) أو منطقة الأربية أو تحت الإبط أو تحت الثدي أو تحت البطن أو على طيات الجلد. يمكن أحسانًا أن يحدث الطفح أيضًا في الحلمات أو حولها (بالنسبة للنساء المرضعات تحديدًا؛ إذا حدث ذلك، فيرجى فحص فم الطفل الرضيع من قِبل الطبيب للكشف عن مرض القلاع والذي يعرف أيضًا باسم عدوى الخميرة) إذا لم يعالج التهيج، فمن الممكن أن يلتهب ويصاب بالعدوى. احرصي دائمًا على التخلص من أي رطوبة في بشرتكِ، خاصة بعد الاستحمام. تناولي منشفة قطنية نظيفة وبلطف ربّتي على بشرتكِ. قد يثير الاحتكاك الطفح الجلدي. يمكنكِ أيضًا استخدام مجفف الشعر وضبطه على أقل إعداد لتجفيف منطقة الطفح الجلدي تمامًا. تجنبي استخدام الحرارة العالية التي يمكن أن تزيد تفاقم الطفح الجلدي. من المهم الحفاظ على جفاف تلك المنطقة وخلوها من العرق وذلك لأن العرق غني بالمعادن التي يمكن أن تجعل حالة الطفح الجلدي أسوأ. يمكن علاج معظم حالات الطفح الجلدي الناجمة عن التهيج في المنزل دون تدخل طبي، وكن إذا لم يتحسن الطفح الجلدي في غضون 4 إلى 5 أيام أو ازدادت الحالة سوءًا، اتصلي بطبيبكِ لتحديد موعد. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنتِ تشكين بأن الطفح الجلدي قد أصيب بعدوى (أي إذا كنتِ تعانين من الحمى أو الألم أو التورم أو الصديد حول الطفح الجلدي). إذا كنتِ حريصة على إبعاد مصادر الاحتكاك عن الطفح الجلدي وحرصتِ على نظافة وترطيب المنطقة، فينبغي أن يمنحكِ ذلك شعورًا ببعض الراحة في غضون يوم أو يومين. إذا لم تشعري بالتحسن في غضون هذا الوقت، تحدثي مع طبيبكِ. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي لمعرفة ما إذا كان الطفح الجلدي قد أصيب بالالتهاب. إذا ظن طبيبك أنكِ مصابة بعدوى بكتيرية، فربما يطلب طبيبكِ إجراء اختبار مزرعة. سيخبر هذا الاختبار طبيبكِ ما هي سلالة البكتيريا أو الفطريات التي تسبب العدوى والعلاج المطلوب. قد يصف لكِ طبيبكِ واحدًا أو أكثر من التالي:  مضادات الفطريات الموضعية (إذا كان الطفح ناجمًا عن الخميرة) مضادات الفطريات الفموية (إذا لم تعالج مضادات الفطريات الموضعية الطفح) مضادات حيوية تؤخذ عن طريق الفم (إذا كان الطفح ناجمًا عن بكتيريا) مضادات حيوية موضعية (إذا كان الطفح ناجمًا عن بكتيريا) الخل الأبيض والماء (مزيج من نصفين متساويين منهما). يوضع برفق بعد غسل المنطقة بعناية. ضعي بعد ذلك علاج الطفح الجلدي أو حكة جوك أو عدوى الخميرة إذا لزم الأمر.

english_section_name: Treating the Rash


summary: ابحث عن مصدر الرائحة. أزل المصادر المسببة للرائحة الكريهة. استخدم مكنسة كهربائية لتنظيف الجزء الداخلي من السيارة. أزل الانسكابات والبقع من السجاد. امسح أي أسطح غير مغطاة بالسجاد.

document: إذا لاحظت رائحة كريهة في السيارة، ابحث عن المصدر المسبب لها. ابحث في ارضية السيارة عن أي شيء قد يسبب الرائحة مثل الملابس أو الانسكابات أو الأطعمة وتأكد من البحث أسفل المقاعد وبينهم وفي أي حجرة صغيرة وحامل الأكواب وصندوق السيارة. أحضر كيس قمامة كبير الحجم والقِ أي مصدر مسبب للرائحة مثل أغلفة الطعام أو المناديل القديمة أو أي شيء آخر. أزل أي قطع من السيارة لا تحتاج إليها والتي قد تساعد على إزالة الرائحة. تأكد من تنظيف كل شيء بالسيارة متضمنًا أسفل البُساط والسجاد وأسفل المقاعد ونظف أسفل المقاعد أيضًا. تأكد من تبديل فوهة المكنسة عند تنظيف الزوايا وأركان المقاعد كي تتمكن من إزالة أي أوساخ وبقايا عالقة بين المقاعد. يمكنك استخدام مكنسة كهربائية بيد إذا كان لديك واحدة بمنزلك، لكن سيكون القيام بزيارة لغسل السيارة أكثر فاعلية. يمكنك استخدام فوهة المكنسة الكهربائية أيضًا والتي ستتمكن من إزالة الأوساخ والبقايا جيدًا من السيارة والتي قد تكون مسببة للرائحة الكريهة. إذا لاحظت أي انسكاب أثناء التنظيف، اشترِ منتج تنظيف أو شامبو السجاد من أي متجر متعدد الأقسام. ضع المُنظف على الأرضية وفقًا للتعليمات المدونة على الغلاف ثم افرك البقعة باستخدام قطعة قماش ناعمة أو إسفنجة ثم اشطف المُنظف من السيارة بالمياه.  ينبغي تخفيف معظم أنواع المُنظفات بالمياه قبل الاستخدام. تأكد من اختبار المُنظف على جزء صغير غير ظاهر من أرضية السيارة أولًا للتأكد من أنه آمن للاستخدام على الفرش الداخلي للسيارة. إلى جانب تنظيف السجاد، امسح أي أسطح غير مفروشة مثل لوحة القيادة وأزل أي انسكابات أو بقع من تلك المناطق باستخدام مٌنظف متخصص. ينبغي اختبار أي مُنظف تستخدمه على جزء صغير غير ظاهر من السيارة أولًا للتأكد من أنه لن بسبب تلف.

english_section_name: Cleaning out Your Car

summary: تعرف على الروائح الدالة على وجود مشكلة. استعن بالمهني المختص إذا لاحظت رائحة غاز. اطلب المعالجة المهنية عندما يتعلق الأمر برائحة التدخين.

document: قد تشير الرائحة السمكية إلى وجود مادة مضادة للتجمد تتسرب بداخل السيارة وقد تشير الروائح التي تأتي من أنظمة مكيف الهواء أو الحرارة إلى وجود مشكلات ميكانيكية. قد تكون تلك المشكلات خطيرة وتشير إلى حاجة السيارة إلى التصليح، لذلك خذ السيارة إلى ميكانيكي إذا كنت تجد صعوبة في معالجة تلك الروائح. إذا كانت رائحة السيارة تشبه رائحة الغاز، لا تشرع في معالجة تلك المشكلة بنفسك حيث قد تكون شديدة الخطورة إذ قد تشير إلى وجود تسرب في سيارتك. بدلًا من ذلك، اتصل بالميكانيكي لطلب النصيحة. قد تتغلغل روائح التدخين بداخل فرش السيارة الداخلي وعادةً لا يمكن إزالتها إلا بمساعدة المهني المختص على الرغم من أن التنظيف لن يزيل رائحة التدخين دائمًا. إذا كانت رائحة السيارة مثل التبغ، سوف تحتاج إلى تنظيفها مهنيًا لإزالة الرائحة. ضع في اعتبارك أن التنظيف المهني لن ينجح دائمًا في إزالة رائحة التدخين بنسبة 100%، خاصةً إذا كان من يقود السيارة مدخنًا شرهًا.

english_section_name: Seeking Professional Assistance

summary: رش فتحات التهوية بمُنظف مكيف الهواء. ضع وعاءً من ورق التجفيف في السيارة. عالج السيارة بالخل الأبيض. استخدم مزيل رائحة الحيوانات الأليفة على روائح الحيوانات الأليفة. انثر صودا الخبز على المقاعد والسجاد. اترك وعاءً من حبوب البن في السيارة.

document: تتراكم الأوساخ والبقايا على فتحات مكيف الهواء على مدار الوقت وقد تسبب رائحة كريهة في السيارة، لذلك تأكد من معالجة مكيف الهواء أثناء إزالة الرائحة الكريهة من السيارة. اشترِ مُنظف مكيفات الهواء المخصص للسيارة من متجر الأدوات المنزلية ورش فتحات مكيف الهواء بالمُنظف حيث سيساعد ذلك على تقليص الروائح الكريهة. املأ وعاءً بورق التجفيف ببساطة وضعه في أي مكان بالسيارة. سوف يساعد وراق التجفيف على امتصاص الروائح غير المرغوبة وإعطاء رائحة جيدة أيضًا للسيارة كما يمكن أن يساعد على القضاء على الروائح الثابتة بعد تنظيف السيارة. اخلط مقادير متساوية من الخل الأبيض والمياه ورش الخليط على أي مكان بالسيارة يبعث رائحة كريهة. اغمر المنطقة واترك الخل يتغلغل السيارة، ينبغي أن يترك ذلك رائحة مُنعشة بشكل واضح في سيارتك. تكون مزيلات روائح الحيوانات الأليفة مصنوعة من إنزيمات خاصة لإزالة والقضاء على روائح الحيوانات الأليفة. تتنوع ماركات تلك المزيلات وفقًا لطريقة الاستخدام لكن يتم رش معظمها على البقعة وتركها لمدة من الوقت ثم شطفها. تأكد من اختبار مزيل رائحة الحيوانات الأليفة على منطقة صغيرة غير ظاهرة من السيارة أولًا للتأكد من عدم إحداثها للبقع أو التلف في السيارة. يعمل صودا الخبز على أنواع متعددة من الروائح حيث يعد مزيلًا طبيعيًا للروائح. كل ما ستحتاج إليه هو نثره على مناطق من السيارة التي يوجد بها رائحة ثم تركه لعدة ساعات أو طوال الليل ثم تنظيفه بالمكنسة الكهربائية. ضع 200 جرام من حبوب البن في وعاء واتركه في السيارة. إذا تركت الحبوب في السيارة، ينبغي أن تمتص الروائح وكذلك يمكنك استخدام ثفل البن لكنه قد ينسكب ويسبب الفوضى.

english_section_name: Applying a Deodorizing Substance


summary: دون ملاحظات. أبرز المفاهيم المهمة. اربط المادة بشيء تعرفه. فكّر في استخدام الصور. اقرأ بصوت عالِ. اسأل نفسك أسئلة عن المادة.

document: دون المعلومات ذات الصلة أثناء قراءة المادة؛ ستساعدك الكتابة الملموسة في تذكر المعلومات بشكل أفضل. على سبيل المثال: دون أركان الإسلام الخمسة إذا كنت تقرأ عن الدين الإسلامي،. يمكنك أيضًا وضع خط تحت المفاهيم المهمة أو تدوين الأفكار التي تساور ذهنك أثناء القراءة. حاول أن تُسلط الضوء فقط على المعلومات المهمة وذات الصلة بالموضوع. على سبيل المثال: سلط الضوء على الكلمات الرئيسية في الصفحة. قبل تسليط الضوء على أي كلمة، اسأل نفسك: "هل تحقق هذه المعلومة الغرض من قراءة المادة؟" إذا كانت الإجابة بلا، فمن الأفضل ألا تُبرز هذه المعلومة أو تضع خطًا تحتها. اربط المعلومات الجديدة بمعلومات تعرفها بالفعل، ومن خلال القيام بذلك سيخزن عقلك المعلومات الجديدة في الجزء الخاص بالذاكرة طويلة المدى. على سبيل المثال: إذا ولد محمد علي باشا في نفس يوم مولد والدتك، ستتمكن من تذكر هذا التاريخ بشكل أفضل إذا ربطت تاريخ ميلاده بتاريخ ميلادها. سيساعدك إنشاء صور ذهنية للمحتوى الذي تقرأه في تذكر المحتوى بشكل أفضل من قراءة المحتوى بدون إنشاء أي صور عقلية. أبدع أي صور عقلية للأحداث المهمة أو المفاهيم الأساسية أو الأشخاص البارزين.  على سبيل المثال: يمكنك تذكر تاريخ مهم مثل بداية معركة ما من خلال تخيل تاريخ المعركة في رأسك بحروف كبيرة. يمكنك أيضًا محاولة رسم مشهد المعركة وكتابة تاريخ بدايتها ونهايتها أسفل هذه الرسمة. إذا كنت من المتعلمين من خلال الجانب السماعي، حاول قراءة الأجزاء المهمة من المادة بصوت عالٍ. سيمكنك قراءة المادة بصوت مسموع والإنصات إلى تذكر المادة بشكل أفضل. ركّز على قراءة المعلومات المهمة التي سلطت عليها الضوء بالإضافة إلى قراءة الإجابات على التساؤلات بصوت مرتفع أيضًا. يمكنك استخدام اقتران الكلمات أيضًا لتذكر الأحداث المهمة. ألف الشعر أو الأغاني على سبيل المثال لمساعدتك في تذكر المعلومات المهمة. اسأل نفسك بعض الأسئلة عن المادة أثناء قراءتها، مثل: "كيف تتناسب هذه المادة مع ما تعرفه بالفعل وما لا تعرفه؟" أو "لماذا ذكر المؤلف هذا الجزء؟" أو "هل استوعبت هذا المفهوم أو هذه الكلمة؟" أو "ما هو دليل هذا الكلام؟" أو "هل أتفق مع خاتمة المؤلف؟" وما إلى ذلك. ستتمكن من تذكر المعلومات ذات الصلة بشكل أفضل من خلال طرح مثل هذه الأسئلة والإجابة عليها.

english_section_name: Becoming a Critical Reader

summary: أعد صياغة ما تقرأه بطريقتك الخاصة. ناقش المادة مع شخص آخر. أعد قراءة المادة.

document: دون ما قرأته بأسلوبك الخاص بعد الانتهاء من قراءة جزء معين؛ سيساعدك ذلك في تقييم أي المعلومات التي يمكنك تذكرها وأي المعلومات التي لا يمكنك تذكرها. أعد قراءة المعلومات التي لا يمكنك تذكرها مرة أخرى أو المعلومات التي تجد صعوبة في صياغتها بطريقتك الخاصة. ناقش المعلومات الجديدة مع صديق أو فرد من أفراد الأسرة أو زميل دراسة بعد قراءة أي شيء. ستنتج اقترانات جديدة في ذاكرتك من وراء مناقشة المحتوى مع شخص آخر. سيساعدك أيضًا في معرفة أي المعلومات التي استوعبتها وتستطيع تذكرها وأي المعلومات التي لم تستوعبها بعد ولا يمكنك تذكرها. أعد قراءة المعلومات التي تجد صعوبة في ربطها بمعلومات أخرى ولا تستطيع تذكرها أيضًا. بعد ذلك ناقش المعلومات مرة أخرى مع صديق أو فرد من أفراد أسرتك. التكرار هو الشيء الأساسي لتذكر أي نوع من المعلومات. بعد قراءة شيء ما، راجع المفاهيم المهمة والأفكار التي سلطت عليها الضوء أو وضعت تحتها خطًا. أعد قراءة الفقرة التي تشتمل على مفاهيم وأفكار مرة أخرى. راجع المحتوى مرة أخرى بعد يوم أو يومين من قراءته لأول مرة. أعد قراءة المفاهيم والأفكار المهمة واختبر نفسك.

english_section_name: Remembering What You Read

summary: اعرف الهدف الذي تنشد تحقيقه من خلال قراءة المادة. كن على دراية بالموضوع. تصفح المادة. اقرأ أجزاء صغيرة.

document: اسأل نفسك: "لماذا أقرأ هذه المادة؟" أو "ماذا يفترض عليّ تعلمه من خلال قراءة هذه المادة؟" ستتمكن من الحفاظ على هدفك والتركيز على الأجزاء الأكثر صلة بالنص من خلال فهم غرضك من قراءة المادة. على سبيل المثال: إذا وضعت في اعتبارك أنك تقرأ المادة من أجل الامتحان، سيساعدك ذلك في التركيز على التواريخ والأحداث المهمة والأشخاص البارزين. كن على دراية بموضوع المادة التي تقرأها من خلال إجراء بحث سريع على الإنترنت. تذكر أنه كلما زاد فهمك ومعرفتك بموضوع معين، زادت قدرتك على جمع الأفكار المترابطة وتذكر المعلومات بشكل أفضل. على سبيل المثال: إذا كنت بصدد القراءة عن الإسلام، اكتب كلمة "الإسلام" في محرك البحث ثم انقر على مقال لقراءته – وليكن مقال على موقع ويكيبيديا مثلًا – وتعرف على أركان الإسلام الأساسية. قبل قراءة المادة، دون ملاحظات عن العناوين والصور والجداول والوصف والمخططات والفقرات الافتتاحية. ركز على المعلومات المهمة التي تحقق غرضك من قراءة المادة. يُساعد تصفح المادة في تمهيد الأمر لذاكرتك وتوجيه تفكيرك حتى يمكنك التركيز على المعلومات المهمة، كما يُساعدك أيضًا على تكوين صورة أكبر للمحتوى مما يُسهل من تذكر المعلومات المهمة. القراءة بدون تركيز مضيعة للوقت، لذلك اقرأ أجزاء صغيرة في المرة الواحدة لزيادة التركيز. على سبيل المثال: اقرأ جزءًا واحدًا فقط في المرة أو اقرأ لمدة من 10-15 دقيقة. حاول حفظ الجزء الذي قرأته في المرة الواحدة في عقلك وتخزينه فيه لتحقيق أقصى استفادة. زد فترة القراءة تدريجيًا من خلال زيادة وقت القراءة المخصص في كل يوم أو أسبوع. على سبيل المثال: إذا كنت تقرأ فقرات قصيرة لمدة 10-15 دقيقة أسبوعيًا، اقرأ فقرات لمدة 20-25 دقيقة في الأسبوع التالي.

english_section_name: Setting Yourself Up to Read and Remember