summary: تعرف على الأشخاص الأكثر عُرضة للإصابة بالتيتانوس وكيف ينتشر. قَلِّل احتمالات إصابتك بالتيتانوس. كن حذرًا من الأعراض الظاهرة. تعرّف على أعراض التيتانوس الأخرى.

document: تقريبًا كل حالات التيتانوس تحدث للأشخاص الذين لم يسبق لهم التطعيم ضد التيتانوس، أو للبالغين الذين لا يلتزمون بالحقن المُعزِّزة كل عشرِ سنواتٍ.  مع ذلك فإن المرض لا ينتشر من شخصٍ إلى آخر، مما يجعله مختلفًا جدًا عن غيره من الأمراضِ التي يُمكن الوقايةُ منها بالتطعيمات.  بدلًا من ذلك، ينتشرُ المرض بالأبواغ البكتيرية (الجراثيم) التي عادةً ما تدخل الجسم من خلال الثقوب. هذه السّموم العصبية تُسبب تقلصات وتصلب في العضلات.   تكون المضاعفات الناجمة عن التيتانوس أعلى بين الأشخاص الذين لم يتم تحصينهم أو البالغين الأكبر سنًّا الذين لم يتم تحصينهم بقدرٍ كافٍ في البلدان الصناعية.   ربما يتزايد خطر إصابتك بالتيتانوس بعد الكوارث الطبيعية، خاصةً إذا كُنتَ تعيشُ في بلدٍ نامٍ. قُم بتنظيف وتعقيم الجرح بمجرد إصابتك به. إذا أخّرتَ تطهير الجروح الجديدة لأكثر من أربعِ ساعاتٍ، فأنت بذلك تزيد فرص الإصابة بالتيتانوس.  تزداد أهمية هذا إذا كان سبب الجرح شيء قد ثَقَبَ الجلد، حيث يمكن أن يَدفع البكتيريا والشظايا عميقًا داخل الجرح، مما يجعله بيئة مثالية لنمو البكتيريا.  انتبه إلى نظافة الشيء المتسبب في جرحك لتُقرر ما إذا كنت بحاجة إلى حُقنة مُعزّزة. الأشياء المُتسخة والملوثة والتي عليها تربة/قذارة أو لُعاب أو روث/سماد؛ تحتاج لحُقنة مُعززة، بينما الأشياء النظيفة لا تحتاج لذلك. تذكّر أنه لا يمكنك بالضرورة أن تعرف ما إذا كانت توجد بكتيريا على الشيء أم لا. فترة حضانة التيتانوس تتراوح بين 3 إلى 21 يومًا، وبمتوسط ثمانية أيام. يتم تحديد شدّة التيتانوس بمقياس مُدَرّج من واحد إلى أربعة. كلما أخذت الأعراضُ وقتًا في الظهور كلما كان المرض مُعتدلًا.  الأعراض الشائعة للتيتانوس (حسب ترتيب الظهور) تشمل ما يلي:   تشنُّج في عضلات الفكّ (يُشار إليه "تصلّب الفك"). تصلُّب الرقبة. صعوبة البلع (عُسر البلع). صلابة تُشبه الألواح في عضلات البطن. يعتمد تشخيص التيتانوس على التعرّف على أعراضه فحسب. لا يوجد فحص دم يمكنه تشخيص التيتانوس، لذلك، فمن المهم أن تهتم بأية أعراض. قد تُلاحظ أيضًا حُمى أو تعرُّق أو ضغط دم مرتفع، أو نبضات قلب متسارعة (خفقان القلب).  عِ المضاعفات المُحتملة، والتي تشمل:   تشنُّج الحنجرة، أو تشنج الحبال الصوتية، والذي يمكن أن يجعل التنفسُ صعبًا. كسور في العظام. النوبات المرضية/التشنُّجات. دقات القلب غير المنتظمة. العدوى الثانوية، كالالتهاب الرئوي على سبيل المثال، نتيجة للإقامة في المستشفى فترة طويلة. الانسداد الرئوي، أو الجلطات الدموية في الرئتين. الموت (10% من الحالات المُسجلة تكون قاتلة).

english_section_name: Learning About and Recognizing Tetanus

summary: احصل على العناية الطبية. جِد طبيبًا يستطيع أن يُحدد مسار علاجك. عالِج أعراض التيتانوس.

document: إذا كنت تعتقد أو تراودك الشكوك حول إصابتك بالتيتانوس، فالتمس العلاج الطبي فورًا. هذه حالة طبية طارئة ستحتاج إلى الإقامة في المستشفى، لأن معدل الوفيات أو الموت من التيتانوس مرتفع، بمعدل (10%). سوف يتم إعطاؤك مُضاد للسّم في المستشفى، مثل جلوبولين التيتانوس المناعي. سوف يقوم بإبطال مفعول السم إذا لم يرتبط بالفعل بأنسجتك العصبية. وسيتم تنظيف الجرح تمامًا وستحصل على تطعيم ضد التيتانوس للوقاية من العدوى المستقبلية.  إصابتك بالتيتانوس لا تُحصِّنُك من العدوى في المستقبل. بدلًا من ذلك، سوف تحتاج إلى التطعيم ضد التيتانوس للوقاية من الإصابة به مرةً أخرى. لا توجد فحوص دم من شأنها أن تُشخِّص التيتانوس، لذا فإجراء الفحوص المُختبرية لن يكون مُفيدًا في تقييم المرض. بسبب هذا، فمُعظم الأطباء لا ينتظرون ويترقبون، بل يختارون علاجات مُكافحة إذا تم الاشتباه بالعدوى.  سيبني الأطباء تشخيصهم على الأعراض والعلامات السريرية الظاهرة بشكل رئيسي. كلما احتدت الأعراض، كلما كانت الحاجة لكورس علاجي سريع أكبر. يتم توجيه العلاج نحو الأعراض والمضاعفات الطارئة حيث لا يوجد علاج للتيتانوس. سوف يتم اعطاؤك مضادات حيوية عن طريق الوريد، أو عن طريق الحقن، أو عن طريق الفم وستأخذ أيضًا أدوية للسيطرة على التشنُّجات العضلية.   بعض الأدوية المخصصة للسيطرة على التشنجات العضلية تحتوي على عقارات مُسكنة من مجموعة البينزوديازيباين (مثل الديازيبام (الفاليوم)، ولورازيبام (أتيفان)، وألبرازولام (زاناكس)، وميدازولام (فيرسيد).   المضادات الحيوية ليست فعالة بشكل عام ضد التيتانوس، ولكن يجب وصفها لمنع بكتيريا الكلوستريديوم التيتانوسية من التكاثر. هذا يمكن أن يساعد في إبطاء إنتاج السموم.

english_section_name: Treating Tetanus

summary: احصل على حقنة مُعززة ضد التيتانوس لإصابات معينة. كن على علم بالوقت المناسب لأخذ التطعيم ضد التيتانوس. احصُلي على التطعيم أثناء الحمل. تَحصّن ضد المرض.

document: عادةً ما تدخل السموم البكتيرية إلى الجسم من خلال قَطْع قد حدث بالجلد بسبب شيء ملوّث بالتيتانوس. إذا كنت تعاني من واحدةٍ أو أكثر من الإصابات أو الجروح التالية المُعرّضة للتيتانوس، فيجب عليك الحصول على حقنة تطعيم معززة ضد التيتانوس. هذه تتضمن:   أي جرح ملوث بوضوح بالتربة أو بالغبار أو بروث الحصان. الجروح المثقوبة. الأشياء التي تُسبب هذا النوع من الجروح تشمل شظايا الخشب والمسامير والإبر والزجاج وعضّات الإنسان أو الحيوان.   الحروق الجلدية. حروق الدرجة الثانية (سُمك جُزئي أو ظهور فقاعات) والدرجة الثالثة (سمك كامل) معرضة للتلوث أكثر من حروق الدرجة الأولى (السطحية).   إصابات السحق التي تضُر الأنسجة عن طريق الضغط عليها بين شيئين ثقيلين. يمكن أن تحدث هذه الإصابات أيضًا عند سقوط الأشياء الثقيلة على أجزاء الجسم.   الجروح التي تحتوي على أنسجة نخرية (الموت المبكر للخلايا) أو ميتة. هذا النوع من الأنسجة لا يتم تزويده بالدم، وهذا يزيد من مخاطر التلوث (إلى جانب الجروح التي تحتوي على أنسجة متآكلة أو ميتة). على سبيل المثال، مناطق الغرغرينا (أنسجة الجسم الميتة) تكون أكثر عرضة لخطر التلوث.   الجروح التي تحتوي على أجسام غريبة بداخلها. الجروح التي يكون بداخلها أجسام غريبة مثل الشظايا، أو كسور الزجاج، أو الحصى، أو أي أشياء داخلها تكن أكثر عرضة للتلوث. إذا لم تأخذ المجموعة الأولى من حقن التطعيم ضد التيتانوس (سلسلة التطعيم الأولية) أو كنت لا تتذكر متى كانت آخر مرة أخذتها، فيجب عليك الذهاب للحصول على تطعيم ضد التيتانوس. ربما تتساءل عن مدى احتياجك لحقنة معززة ضد التيتانوس إن كنت قد أصبت به؛ إذن، سوف تحتاج لحقنة مُعززة ضد التيتانوس إذا:   إذا حدثت جروحك بسبب شيء نظيف، ولكن آخر تطعيم ضد التيتانوس قد مرَّ عليه أكثر من عشرةِ أعوام. إذا حدثت جروحك بسبب شيء ملوّث وآخر تطعيم ضد التيتانوس قد مرَّ عليه أكثر من خمسةِ أعوام. إذا كنت غير واثق من نظافة الشيء الذي تسبب في جرحك وآخر تطعيم ضد التيتانوس مرَّ عليه أكثر من خمسةِ أعوامٍ. يجب عليكِ الحصول على لقاح التيتانوس عندما تكونين حاملًا بين 27-36 أسبوعًا، وذلك من أجل المساعدة في نقل الأجسام المضادة لطفلِك.   من المحتمل أن يُوصي طبيبك بلقاح (تي-داب) الخامل (للتيتانوس والدفتيريا والسُّعال الديكي) خلال الثلاثة شهور الأخيرة من حملِك.   إذا لم يتم تطعيمك بلقاح (تي-داب) قبلًا ولم تأخذينه خلال الحمل، فيجب عليكِ أخذه فورًا بعد الولادة.   إذا أُصبتِ بجرح أو قطع خلال الحمل فمن المرجح أنكِ تحتاجين لحقنة معزّزة ضد التيتانوس. أفضل طريقة لعلاج التيتانوس هي الوقاية منه في المقام الأول. لا يختبر معظم الأشخاص ردود فعل خطيرة بسبب التطعيم، ولكن هناك ردود فعل غير قوية وشائعة. تشمل تَورُّم مكانه وألم واحمرار في موقع الحقن عادةً ما تزول في غضون يوم أو يومين.  لا تقلق بشأن الحصول على حقنة مُعززة إضافية ضد التيتانوس. لن توجد مشكلة على الأغلب إذا لم تنتظر 10 سنوات بين الحُقَن قبل أخذ التطعيم الجديد. هناك العديد من اللُّقاحات التي تحميك من التيتانوس. وهي:   (تي-داب). لُقاح الدفتيريا والتيتانوس والسُّعال الديكي. (دي-تاب) عادةً ما يُعطى للأطفال في سنِّ شهرين وأربعةٍ وستةِ أشهرٍ، ومرة أخرى في سن 15 إلى 18 شهرًا. دي-تاب هو لقاح فعّال جدًا للأطفال الصغار. سوف يحتاج الأطفال إلى جرعة مُعززة أخرى بين سنِّ الرابعة والسادسة. تي-داب. مع مرور الوقت، تقل الحماية من التيتانوس، لذلك يحتاج الأطفال الأكبر سنًّا إلى جُرعةٍ مُعززةٍ تحتوي على جرعة كاملة من التيتانوس وكميات أقل من الدفتيريا والسُّعال الديكي. يُنصح كل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 11 إلى 18 بأخذ الجُرعة المُعزّزة، ويفضل في سن 11 أو 12. تي دي. إذا كنتَ شخصًا بالغًا، فاحصل على حُقنة التي دي المُعززة (التيتانوس والدفتيريا) كل عشرِ سنواتٍ لتبقى محصنًا. بما أن بعض الأشخاص قد يفقدون مستويات الأجسام المُضادة بعد مرور خمسِ سنواتٍ، فيوصى بالتطعيم المُعزّز إذا أُصِبتَ بجرح عميق وملوَّث ولم يتم تطعيمك لأكثر من خمسِ سنواتٍ.

english_section_name: Knowing When to Get a Tetanus Shot


summary: هدّئي من روعك وتأكدي من تخصيص وقت كافٍ لفك التشابك. اجمعي أدواتك. حددي إذا كنتِ ستتعاملين مع عُقد الشعر قبل الاستحمام أم بعده.

document: إن محاولة إنجاز العملية بسرعة قد تؤدي إلى تعقيد الأمر أكثر وزيادة التشابك والانتهاء بكِ في حالةٍ من الإحباط والغضب! قد تستغرق محاولة فك عقد الشعر وقتًا طويلًا وكثيرًا من الصبر؛ لهذا عليكِ تنفيذ الأمور بهدوء قدر المستطاع. تنفسي بعمق وشغّلي الموسيقى وابدئي في العمل.  اطلبي المُساعدة من أختك أو صديقتك أو والديكِ لفك عُقد الشعر على نحوٍ أسرع. اطلبي العون إذا كانت العقدة في مكان يصعب الوصول إليه.  استريحي قليلًا بين الحين والآخر، فقد تحتاجين إلى التوقف وإراحة ذراعيكِ. إذا لم يتوفر لديكِ الوقت للتعامل مع العقدة فارفعي شعرك على شكل كعكة وانتظري حتى يتسنى لك تخصيص الوقت لفكها. ستشكل أدواتك فرقًا ملحوظًا عندما يأتي الأمر إلى فك عقد الشعر، ستحتاجين بكل تأكيد إلى منتج لفك التشابك وبلسم الشعر أو زيت مناسب مثل زيت جوز الهند. لا تستخدمي الفرشاة لأنها قد تؤدي لتعقيد التشابك أكثر، بل استخدمي مشطًا متينًا بأسنان متوسطة أو واسعة. ضعي كرسيًا أمام المرآة لتجلسي أثناء العمل على فك التشابك.  تتوفر العديد من منتجات فك التشابك المخصصة لأصحاب الشعر المجعد؛ ابحثي عن رذاذ مُخصص لما بعد الاستحمام، وكذلك منتجات شطف الشعر والشامبو المناسب لعملية غسيل الشعر. ابحثي عن المنتجات المخصصة للأطفال التي لا تتسبب في الدموع أو تلك المخصصة للشعر الرفيع للغاية. إذا كان شعرك جافًا ومتضررًا فابحثي عن منتجات ترطيب مناسبة تُستخدم أيضًا في فك التشابك. يُمكنٍك استخدام مُنتجات التحكم في هيشان الشعر التي تحتوي على السليكون.  حضّري المُنتج البخاخ الخاص بكِ بمزج بلسم الشعر مع الماء في زجاجة رذاذ خالية ونظيفة. ينصح كثير من الخبراء بفك التشابك بمجرد الانتهاء من الاستحمام، لكن هذا يعتمد على صحة شعرك وذلك لأن الشعر المبتل قابل للتمدد بسهولة ويتمتع بالمرونة ولكنه أيضًا هش للغاية وبالتالي سيتقصف بسهولة. في المقابل نجد الشعر المبتل سهل التصفيف مما سيساعد في فك العقد. إذا كان شعرك متضررًا أو ضعيفًا للغاية فابدئي بفك العقد وهو جاف.  يُسهل بلسم الشعر من فك خصلات الشعر الجاف بجعلها أكثر انزلاقًا، وهو الأمر الكافي لفك العقد. ينصح بعض الخبراء بفك التشابك قبل الاستحمام مباشرةً حتى تتمكني من استخدام الشامبو والبلسم بسهولة وتمشطي شعرك عقب الاستحمام.

english_section_name: Preparing to Detangle

summary: اغسلي شعرك كما لو أنكِ في إعلان لشامبو. تجنبي القلادات ذات السلاسل الرفيعة والقمصان ذات الياقة إذا كان شعرك طويلًا.

document: لا تجمعي شعرك أعلى رأسك وتفركيه بشدة، بل تخيلي الطريقة التي تغسل بها النساء شعرهن في الإعلانات والتي تعتمد على التركيز على الفروة وتدليكها بأصابعك، ثم ترك الشامبو يتغلل خصلات شعرك. إن الشعر الطويل للغاية عرضة للتشابك وقد ينقطع ويشبك بسهولة في السلاسل الرفيعة أو الياقات المطرزة. إذا أردتِ ارتداء قلاداتك فاحرصي على وضع السلسلة تحت ياقة القميص وحاولي عدم ارتداء أكثر من واحدة. تفقدي القلادات والسلاسل لتتأكدي أن شعرك لم يعلق بها تاركًا عُقدة شعر مُزعجة.

english_section_name: Preventing Future Knots and Tangles


summary: أحط نفسك بشبكة دعم عريضة. أبعد القلق عنك. خذ الأمور ببطء واحصل على فترات راحة. عِش نمط حياة صحي. اعرف متى يكون عليك طلب المساعدة.

document: العمل الجاد يكون أسهل حينما يكون لديك الأشخاص الذين يشجعونك. سواء كانوا عائلتك أم أصدقائك أم معلمين ناصحين، ابنِ علاقات بأشخاص تثق بهم والذين يضعون مصلحتك في اعتبارهم والذين سيمدونك بالدعم في أوقات الرخاء والشدة.  يمكن أن يكون بضعة أشخاص مقربين أفضل من مجموعة كبيرة من المعارف العابرين. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك، اتصل بهم وتحدث إليهم واحتفظ بهم في حياتك. معرفة أنهم موجودون لأجلك سوف يساعدك. كن على استعداد للتواصل. سواء كان التواصل عن طريق المحادثة أو طلب المشورة، فابحث عن الدعم من الأشخاص المقربين حينما تحتاجه. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم لإيجاد أشخاص ذوي تجارب مشتركة والتاريخ المشترك. لقد مروا بالتجربة سابقًا. هناك فارق كبير بين الاهتمام والقلق. الاهتمام هو الاستثمار في شيءٍ ما كهدف. على الجانب الآخر فإن القلق هو "محاولة للسيطرة على المستقبل بالتفكير فيه". الأول محفّز، أما الثاني فمستحيل.  ركز على ما يمكنك السيطرة عليه. عادةً ما نواجه مفاجآت أو أحداث غير متوقعة، لذا ذكّر نفسك بأنك بشر وأنْ ليس بإمكانك السيطرة على الأمور كلها. شجّع نفسك من وقت لآخر. القلق ككل المشاعر الأخرى فحاول أن تخبر نفسك بذلك، أي قل: "أنا أشعر بالقلق، لكنني أقوم بأمور للتعامل معه."  ضع الأمور في إطارها الصحيح. تجنب "التفكير الكارثي" من خلال تذكير نفسك بحجم قلقك. على سبيل المثال، الفشل في صف دراسي أمر سيء، لكنه ليس نهاية تعليمك. احتلال المركز الأخير في منافسة السباحة أمر محبط، لكنه ليس نهاية العالم. أنت لا زلت تمتلك صحتك وحياتك والأشخاص الذين يحبونك. اعرف متى تهدأ وتتوقف مؤقتًا عند متابعة أهدافك وأحلامك وإلا فقد تواجه فترة نضوب – إنهاكًا بدنيًا وعقليًا – وإحباطًا وعدم مبالاة. إذا كنت تعاني من التوتر، فابحث عن طرق للراحة والاسترخاء وإعادة شحن طاقاتك.  أنت أفضل من يعرف عقلك وجسدك وتعرف متى يكون عليك الإبطاء. تأكد من أن عقلك وجسدك مرتاحين بشكل تام وإلا فإن جميع مجهوداتك ستكون أقل فاعلية. لا بأس من الحصول على وقت مستقطع، سواء كان ذلك يعني الحصول على عطلة أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى المسبح أو أخذ عطلة عقلية خلال نهاية الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذاء صحي سيبقيانك في حالة جيدة، لكنهما سيدعمان صحتك العقلية أيضًا. تأكد من أنك تحيا حياة جيدة؛ لأن بحفاظك على صحتك ستكون أقل توترًا ومهيأ على نحو أفضل للإنجاز والتركيز.  تفرز التمارين الرياضية الأندروفين وتعزز تدفق الدم إلى عقلك وتعزز طاقتك وتحسن المزاج بشكل عام. جرب القيام بتمارين معتدلة لحوالي 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.  تأكد من أنك تأكل على نحو صحيح أيضًا. تناوَل الطعام بانتظام خلال اليوم للحفاظ على طاقتك ومستويات السكر في دمك، يشتمل ذلك على الإفطار وعلى مجموعة متنوعة من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة في وجباتك الغذائية. يشعر كل الناس تقريبًا بالإحباط أو اليأس في مرحلة ما في الحياة. أنت لست وحدك وينبغي عليك معرفة أن هناك مصادر وأشخاص متاحون للمساعدة. إذا كنت تشعر بالإحباط لفترة زمنية طويلة أو وجدت أن طاقتك المنخفضة والاكتئاب يعرقلان حياتك، فتحدث مع متخصص في الصحة النفسية.  يمكن أن يكون الاكتئاب معتدلًا أو حادًا اعتمادًا على بيئتك والأحداث المحيطة بك أو حتى بُنيتك الجسدية. تشتمل أعراض الاكتئاب على الحزن والقلق ومشاعر الخواء والعجز والإجهاد وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية. يمكنه أيضًا أن يتمثل على هيئة آلام وأوجاع جسدية. فكر في التحدث إلى مستشار أو طبيب معالج أو طبيب نفسي. بإمكانهم مساعدتك على السيطرة على اكتئابك بخطة علاج مناسبة.

english_section_name: Managing Stress and Anxiety

summary: عالج الأفكار السلبية وحديث النفس. كافح مشاعر اليأس. ابحث عن المساعدة فورًا إذا شعرت بالرغبة في الانتحار.

document: إذا قمت بمخاطرة ولم تحصل على النتائج التي تمنيتها (عدم حصولك على ترقية في عملك أو إذا طلبت خطوبة إحداهن ورفضتك أو أديت اختبارًا لمسرحية ولم تحصل على الدور) يمكن أن يكون من الصعب عليك عدم الانغماس في الصوت الهامس برأسك والذي يخبرك أن تستسلم. كافح هذه السلبية بحديث داخلي موزون وإيجابي  وحاول إعادة تأطير وضعك للحصول على منظور جديد.  إعادة تأطير وصياغة الأمور تكون كالتالي: بدلًا من التفكير "أنا لم أحصل على الدور في المسرحية لأنني ممثل سيء. عليّ الاستسلام"، يمكنك التفكير بطريقة أكثر تفاؤلًا، كأن تفكر: "أعتقد أنني لم أكن الممثل الذي يتخيله المخرج. سوف أسأله إذا كانت لديه أي ملاحظات حول ما يمكنني العمل عليه." حتى تبديل الفكرة "لا أستطيع" بالفكرة "قد لا أنجح في هذا، لكنني سأحاول" يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.  حينما تلاحظ أن لديك أفكارًا سلبية، فقاطعها على نحو متعمد وحاول إعادة صياغتها بشكل أكثر إيجابية. يحتاج هذا الأمر للممارسة، لكن إذا استمريت فيه، باحثًا عن الجانب المشرق أو الإيجابيات، فيمكن أن يصبح عادة.  لمزيد من المساعدة، ألقِ نظرة على المقالة: التخلص من الأفكار السلبية. حينما لا تسير الأمور وفقًا لما أردت، فمن السهل أن تبدأ في الشعور باليأس والعجز أو كأنك لا تستطيع إحداث تغيير في حياتك. لكن كل ما يعنيه الأمر حقًا هو أنك لم تجد طريقًا ناجحًا وفعالًا (بعد)؛ ربما كان التوقيت خاطئًا أو ربما تكون في حاجة لاكتساب المزيد من المهارات أو أنك لم تكتشف الطريقة الصحيحة فقط. من الضروري الاستمرار في المحاولة، حتى إذا كان ذلك يعني أنك ستواجه مزيدًا من الإحباطات. النجاح يأتي من المثابرة. يمكن لمستشار أو طبيب مساعدتك على تعلم طرق تفكير جديدة ومنتجة. قد تشعر أنك تريد أن تتخلى عن كل شيء، قد تكون مغلوبًا على أمرك وتشعر أنك لا تملك مزيدًا من الخيارات لأن الأشياء التي قمت بمحاولتها حتى الآن باءت بالفشل. على الرغم من كيفية شعورك، فالتخلي عن الحياة "لن" يحل مشاكلك. إذا كنت تشعر بفقدان الأمل واليأس أو التفكير في الانتحار فاطلب المساعدة على الفور.  يمكن الاتصال بالخط الساخن للانتحار في بلدك أو الذهاب لمعالجٍ نفسي لمساعدتك في طرد هذه الفكرة. اطلب المساعدة من صديق موثوق أو فرد في عائلتك أو مدرس أو مستشار.

english_section_name: Dealing With Feeling Like You Want to Give Up

summary: تواصل مع قيمك. ركز على الأكثر أهمية بالنسبة لك. ضع أهدافًا لكل من المدى الطويل والمدى القصير. كن واقعيًا.

document: حاول في البداية تحديد ما يهمك حقًا. هل هو التفوق الأكاديمي؟ أم مسارك المهني؟ أم الشهرة والثروة؟ حدد أهدافًا تعني لك شيئًا حقيقيًا وتوافق قيمك وسوف تساعدك على الشعور بالحافز باستمرار على المدى الطويل.  حاول معرفة ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. قد يتضمن هذا تنشئتك وما أكد عليه والديك، سواء كان المال أو المظهر أو النجاح أو التعليم. على سبيل المثال، قد ينعكس هذا أيضًا على ما تعمل وما إذا كنت تعمل في مجال التمويل أو لمنظمة غير هادفة للربح. اسأل نفسك ما الذي تنشده في الحياة. هل هو الحصول على وظيفة جيدة لتشعر بالإنجاز والتحقيق، أم لتساعد الناس؟  ضع خطة مفصلة لأهدافك في شكل تسلسل هرمي من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. بعد ذلك دوّن القيم الحياتية التي تكمن وراء هذه الأهداف. أي بمعنى، ما هو حافزك لتحقيقها. ركز طاقاتك على أهدافك التي تريدها حقًا في الحياة والتي تناسب قيمك الأساسية. على سبيل المثال، إذا تمنيت دائمًا أن تكون طبيبًا ومساعدة الناس أمر هام بالنسبة لك، فإن الذهاب إلى كلية الطب قد يكون هدفًا مناسبًا تمامًا. على الجانب الآخر، قد تشعر بعدم الاكتفاء والتحقيق إذا أردت مساعدة الناس لكن هدفك في الحياة هو العمل في مجال الإعلان.  أعد تقييم قائمة أهدافك وقارنها بدوافعك. هل تعمل دوافعك على نحو معاكس لأهدافك، أم أنهما يعملان سويًا؟ لنفترض أنك تريد أن تصبح طبيبًا، لكنك تجد أن دافعك ليس مساعدة الناس وإنما كسب الكثير من المال. هل تقبل هذا، أم أنك ستكون غير سعيد في وظيفتك على المدى الطويل؟ حالما تفكر في قيمك بعناية، فكر بشأن وضع أهداف لكل من المدى الطويل والمدى القصير. الحصول على كليهما أمر هام لتحفيزك. أهداف المدى القصير تشبه المعالم على طريق أحد أو أكثر الأهداف طويلة الأجل. أهدافك للمستقبل القريب ستساعدك على رؤية تقدمك وتبقيك على المسار المؤدي إلى نهاية أبعد.  على سبيل المثال، الهدف قصير الأجل قد يكون أمرًا مماثلًا لتسليم واجباتك في وقتها أو تجاوز الاختبارات الأسبوعية القصيرة. سوف تساعدك هذه الأهداف على الطريق إلى أهدافك طويلة المدى، كالحصول على درجة جيدة في صف حساب المثلثات الذي تدرسه أو تجاوز صف الرياضيات المتقدمة أو الانضمام إلى كلية جيدة. دوّنها مجددًا. فكر بشأن ما تريد تحقيقه في المستقبل (المدى الطويل)، لكن فكر أيضًا في كيفية تحقيقه (المدى القصير). وضْع الأهداف المحددة على الورق سيساعدك على بلورتها. اجعل القائمة في متناول يديك كي تراجع تقدمك من وقت لآخر والتأشير على الأمور المنتهية. المراجعة المتفرقة ستذكرك بأهدافك وستسمح لك أيضًا بتتبع تقدمك. بوضعك أهداف غير معقولة وغير واقعية من الممكن أنه يهيئك للفشل. الشخص الذي أراد دائمًا وظيفة مثالية أو منزلًا مثاليًا أو حياة مثالية هو شخص ينشد الكمال. السعي للحصول على الأفضل أمر جيد، لكن الباحثين المتطرفين عن الكمال يميلون لأن يكونوا تعساء وغير منتجين.  ضع أهدافًا بعيدة لكنها قابلة للتحقيق. وجود هدف مرتفع سيعمل على تحديك وتحفيزك دون تهيئتك للسقوط. على سبيل المثال، استهدف الحصول على نتيجة مرتفعة في اختبار SAT دون الإصرار على الكمال، لكن كن سعيدًا إذا لم تتفوق فيه. ضع أهدافًا قابلة للقياس أيضًا. "أن تكون الأفضل" أمر رائع، لكنه ليس مؤثرًا بالفعل كهدف قصير أو طويل الأجل. كن محددًا. بدلًا من ذلك قل: "هذا العام أود أن أقلل من عوائقي في لعبة الجولف وأسجل 80 في 18 حفرة." تحقيق أهداف واقعية سينتهي بك لاكتساب المزيد من الثقة ويقلل من خوفك من الفشل.

english_section_name: Setting Smart Goals

summary: قسّم المهام إلى أجزاء أصغر. تتبع تقدمك وكن على استعداد لتعديله. احتفل بالنجاح. توقع حدوث الانتكاسات.

document: لقد وضعت بالفعل خطة طويلة الأجل بأهداف قصيرة الأجل. سيساعدك هذا على مواصلة الهدف ويبعدك عن الاستسلام حينما تبدو النهاية بعيدة جدًا. لجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة، يمكنك أيضًا تقسيم الأهداف قصيرة الأجل إلى أجزاء أصغر.  خذ الأهداف الأكاديمية. قل إنك تريد أن تصبح معلمًا في مدرسة ثانوية. على المدى الطويل سيكون عليك الذهاب إلى الكلية للحصول على درجة البكالوريوس في التعليم وربما تحصل على دورة شهادة تدريس. لكن على المدى القصير يمكنك التركيز على الحصول على درجات جيدة وبالنسبة لهدف المدى المتوسط يمكنك التركيز على القبول في برنامج تدريس. الأهداف الرياضية مماثلة. لكي تكون سبّاحًا متفوقًا، قسّم الأشياء إلى أجزاء أصغر. أولًا، تدرب بقوة وحسّن الفترات الزمنية وتدرب على أسلوبك الحر وأسلوب الفراشة ومختلف الضربات. جرّب التأهل لمنافسات محلية أو إقليمية. لاحقًا ومع تحسّنك، اطمح للمشاركة في المنافسات على مستوى البلد. ارسم خططًا لكل خطوة فرعية وخططًا لكل الأجزاء الأصغر نحو تحقيق خطتك الأكبر. حاول إبقاء الصورة الأكبر في ذهنك وكيف تتعاون الأجزاء لتشكيل الصورة ككل. توقف قليلًا من فترة إلى أخرى لمراجعة أهدافك وتقدمك نحوها. القيام بذلك سيساعدك على الحفاظ على تركيزك. قد تجد أيضًا أنك في حاجة لتعديلها أو حتى إعادة التفكير في أهدافك طويلة الأجل.  لن تسير الأمور دائمًا كما كنت تعتزم. كن مرنًا. على سبيل المثال، ليس لأنك لم تستطع التقدم لأبعد من منافسات محافظتك كسبّاح، فإن ذلك لا يعني أنك قد فشلت. يمك لذلك أن يفتح لك أبوابًا أخرى كمدرب سباحة أو ربما ينتهي هذا الفصل من حياتك. أو يمكنك أيضًا تغيير تدريبك ونظامك الغذائي والمحاولة مجددًا. يتفوق الناس في أوقات مختلفة من حيواتهم، لذا قد تكون المرة القادمة هي موعد تفوقك. سيساعدك الانفتاح المستمر على التجارب والمهارات الجديدة على البقاء مرنًا. لنقل إن عليك اجتياز التشريح للدخول في برنامج ما قبل كلية الطب وأنت لم تدرس التشريح سابقًا على الإطلاق! بدلًا من الشعور بالإحباط والاستسلام، فاغتنم الفرصة لقبول التحدي وتعلم شيء جديد. قد يكون عليك القيام بتغييرات صغيرة على خطتك للمدى الطويل. على سبيل المثال، أثناء العمل للحصول على شهادة البكالوريوس الخاصة بك، قد تدرك أن شغفك هو بالبحوث التربوية بدلًا من التدريس. قد تستهدف الدراسات العليا بدلًا من أن تصبح مدرسًا في مدرسة ثانوية. تقسيم المهام وتقييم تقدمك أمران هامّان. لكن من المهم أيضًا على نحو مكافئ أن تقدّر نجاحك وتحتفي به. دع نفسك تستمع بالانتصارات، حتى إذا كانت انتصارات صغيرة. ستجعلك الاحتفالات تشعر بالحافز وتعطيك شيئًا لتتطلع إليه.  كافئ نفسك عند تحقق حدث هام. على سبيل المثال، احتفل بيوم عطلة أو بالذهاب إلى السينما أو باحتفال صغير مع الأشخاص المقربين منك. حتى أصغر الاحتفالات تعمل على تعزيز شعورك بالإنجاز وثقتك بنفسك وتركيزك. بالطبع ستكون هناك سقطات على الطريق إلى أهدافك وعليك التخطيط لحدوث الانتكاسات. لكن استخدم الفشل لمصلحتك بدلًا من الشعور بالإحباط. تعلم من أخطائك وعدّل مسارك وامضِ قدمًا.  الانتكاسات تحدث للجميع وهي أمر شائع يوميًا، حتى لأكثر الأشخاص نجاحًا. قيّم ما حدث. لنقل إنك رسبت في برنامجك التأهيلي، هل كان ذلك بسبب سوء التخطيط، أم سوء الإعداد، أم سوء التنفيذ، أم هو أمر خارج عن إرادتك؟ اكتشف ما الخطأ الذي وقع ولماذا، ثم حاول القيام بالتعديلات اللازمة. طبّق ما تعلمته في المستقبل. لنقل إنك فشلت في مادة "أصول التربية" في برنامجك التدريسي لأن المنهج الدراسي كان شديد الصعوبة وممل جدًا. بمعرفة ذلك، قد تعيد النظر في خططك السابقة في متابعة الدراسات العليا.

english_section_name: Following Through


summary: ضعي القليل من غسول الكلامين على البثرة المثقوبة. ضعي جل الصبار على البثرة المثقوبة. ادهني البثرة المثقوبة بخلاصة نبات بندق الساحرة. جربي الزيوت المطهرة. ضعي القليل من العسل على البثرة. استخدمي خل التفاح.

document: يساعد غسول/ لوشن الكلامين على تقليص حجم ندوب حب الشباب كما يخفف من الاحمرار والالتهاب الموجود في المنطقة التي تضعينه عليها. استخدمي عود قطن الأذن لوضع الغسول على البثرة ودعيه لليلة كاملة. عندما تستيقظين، اغسلي بقايا الغسول من على وجهك. يقلل الصبار الالتهاب ويعزز الشفاء مما يساعد على جعل البثرة تبدو أصغر في اليوم التالي. استخدمي عود قطن الأذن لوضع جل الصبار على البثرة المثقوبة وكرري وضعه كل ليلة حتى يتقلص حجم البثرة المثقوبة. يعد نبات بندق الساحرة قابضًا للمسام كما يسحب السوائل من البثرة مما يساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار في ليلة واحدة. تتميز بعض الزيوت بخواص مطهرة يمكن أن تساعد على شفاء البثرة. استخدمي عود أذن قطني أو كرة قطنية لوضع القليل من الزيت على البثرة المثقوبة. اتركي الزيت على بشرتك حتى يجف ثم كرري وضع المزيد.  إذا كانت بشرتك حساسة، يجب أن تجربي الزيت على منطقة صغيرة من بشرتك أولًا. تتضمن بعض أمثلة الزيوت المطهرة: زيت شجرة الشاي والزعتر والنعناع ونبات الآذريون وإكليل الجبل والخزامى. قد يساعد دهن البثرة المثقوبة بالعسل على علاج الجرح في ليلة واحدة. استخدمي عود قطن الأذن لدهن البثرة المثقوبة بطبقة خفيفة من العسل ودعيه يجف. يعد العسل قابضًا للمسام له خواص مطهرة ويعزز شفاء الجروح. لخل التفاح خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات كما له خواص مطهرة. يمكنك وضعه على البثرة لتقليل الاحمرار والالتهاب ولتعزيز الشفاء. خففي الخل حتى يتكون المحلول من أربعة أجزاء من الماء لكل جزء من الخل ثم ضعي محلول الخل على بشرتك مباشرة باستخدام كرة قطنية. ابدئي بنسبة كبيرة من الماء إلى الخل إذا كانت بشرتك حساسة.

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: اغسلي وجهك. قصي ضمادة غروانية مائية مناسبة لحجم البثرة المثقوبة. قومي بتغطية البثرة بضمادة غروانية مائية. كرري وضع الضمادة.

document: اغسلي يديك جيدًا قبل لمس وجهك ونظفي وجهك باستخدام صابون أو غسول وجه لطيف وماء دافئ. استخدمي حركات دائرية لطيفة أثناء غسل وجهك ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ وربتي عليه بمنشفة قطنية نظيفة عند الانتهاء. يمكنك العثور عليها في أغلب الصيدليات أو متاجر الأقسام. قصي قطعة كبيرة بشكلٍ كافٍ لتغطية المنطقة التي توجد بها البثرة. عندما تحصلين على الحجم المناسب، يمكنك إزالة الجزء الورقي الخلفي للكشف عن المادة اللاصقة.  إذا كان حجم الضمادة ملائمًا للبثرة بدون قص، يمكنك تجاهل تلك الخطوة. إذا لم يكن للضمادة وجهًا لاصقًا، يمكنك أن تثبتي الأطراف باستخدام الشريط اللاصق الطبي. اضغطي على الجزء اللاصق من الضمادة على البثرة. قومي بفرد الضمادة على وجهك مع التأكد من تمليس أي تجاعيد أو ثنيات.  تمتص الضمادات الغروانية المائية السوائل الموجودة داخل الجرح وتقلل التورم. من العلامات التجارية العالمية للضمادات الغروانية المائية: "نيكس كير" و"جونسون أند جونسون" وضمادات "ديوديرم". اتركي الضمادة على وجهك لليلة كاملة واستبدلي الضمادة في الصباح عندما تستيقظين. يجب أن تلاحظي انخفاضًا في كم الصديد والالتهاب المحيط بالمنطقة.  توقفي عن استخدام الضمادات إذا التهبت بشرتك أو لاحظتِ ظهور طفح جلدي. ارفعي ركنًا من الضمادة ثم قشريها لإزالتها.

english_section_name: Using Hydrocolloid Dressings

summary: ضعي كمادة دافئة على البثرة. ادهني البثرة بمرهم مضاد حيوي. لا تعبثي بالبثور.

document: لا يجب أن تعصري البثرة لأنها سوف تنثقب من تلقاء نفسها بعد أن تكوّن رأسًا بيضاء. تساعد إزالة الصديد على منع العدوى وتقليل الالتهاب. اضغطي على جوانب البثرة بالمنشفة حتى يخرج كل الصديد منها.  اغسلي يديك قبل وبعد لمس البثرة. تشير الرأس البيضاء إلى وجود الصديد بالقرب من سطح البشرة. يمكن أن يتسبب فقع البثرة في تلف البشرة كما يساعد على نشر البكتيريا إلى أجزاء أخرى من وجهك. عادةً ما تصبح البثرة المثقوبة جرحًا مفتوحًا ويمكن أن يساعد وضع مرهم أو محلول عليها على شفائها. ضعي مرهم مضاد حيوي، مثل: النيوسبورين، لعلاج البثرة وحمايتها.  كبديل، يمكنك أن تضعي محلولًا طبيعيًا، مثل: خلاصة نبات بندق الساحرة أو الماء الدافئ والملح على المنطقة إذا لم يكن مرهم المضاد الحيوي متاحًا. لجروح البثور الصغيرة، يمكن أن يساعد مرهم المضاد الحيوي على شفائها خلال عدة أيام. قد تغالبك رغبة في العبث بالقشرة المتكونة على البثرة بعد ثقبها؛ امتنعي عن ذلك تمامًا لأنه قد يتسبب في تورّم البثرة والتهابها، مما يصيبها بمزيد من الاحمرار. يمكن أن يعرقل العبث ببثرتك عملية شفائها لأنك تعرضين البثرة المثقوبة إلى البكتيريا وغيرها من الملوثات في كل مرة تلمسين فيها الجرح المفتوح.

english_section_name: Draining Your Pimple


summary: شغّل سيارتك. حرّك المقود نحو أقصى اليسار. ثبّت المقود حتى تصبح الإطارات الأمامية مستقيمة. حرّك المقود نحو اليسار من جديد.

document: ضع السيارة في وضع الرجوع للخلف ثم تراجع لمسافة 25-30 سم ببطء مع تفقّد المرآة الخلفية للتأكد من عدم الاصطدام بالسيارة الموجودة خلفك، ثم اضغط على المكابح لإيقاف السيارة. فعّل إشارة الانعطاف اليسرى بعد ذلك قبل اتخاذ خطوات أخرى. ضع السيارة في وضع التحرك للأمام ثم اضغط على دواسة الوقود ببطء لتبدأ السيارة بالتحرك نحو اليسار. استمر بفعل ذلك إلى أن تصبح السيارة بزاوية 45 درجة مع مساحة الركن واحرص على الاستمرار بتفقد المرايا الجانبية والمرآة الخلفية ثم أضغط على المكابح لإيقاف السيارة. تحرّك نحو الأمام قليلًا وانظر نحو اليسار واليمين تحسبًا لوجود سيارات عابرة ثم حرّك السيارة نحو الأمام حتى يتخطى المصد الأمامي السيارة المتوقفة أمامك. اضغط على دواسة الوقود وتحرّك نحو الأمام لمغادرة مساحة الركن، واحرص على عدم الاصطدام بالسيارات المركونة إلى يمينك أثناء مغادرة مساحة الركن.

english_section_name: Exiting Your Parallel Parking Space

summary: ابحث عن مساحة ركن فارغة. فعّل إشارة الانعطاف اليمنى. ضع السيارة في وضع الرجوع للخلف. حرّك المقود نحو أقصى اليسار. استمر بالرجوع إلى الخلف حتى تنتهي من ركن السيارة. غادر السيارة.

document: تأكد أن مساحة الركن كبيرة بما فيه الكفاية لتتسع للسيارة، علمًا بأنك تحتاج لمساحة أطول من سيارتك بنسبة 25% على الأقل. يتوجب عليك كذلك تفقّد وجود صنابير إطفاء الحريق وحواف رصيف المشاة وعلامات ذوي الاحتياجات الخاصة قبل استخدام مساحة الركن . يُؤدي ذلك لإعلام السيارات الأخرى بوجوب تخطيك. أوقف السيارة بعد ذلك لجوار السيارة الموجودة أمام مساحة الركن الفارغة، علمًا بأنك تحتاج للاقتراب من السيارة الأخرى على قدر الإمكان، كي لا تتخطى المسافة بين السيارتين 30 سم. تأكد أن مقدمة سيارتك على نفس مسافة مؤخرتها من السيارة المجاورة لك، ولا تتراجع بزاوية لمساحة الركن. يفترض أن يتحاذى مصد سيارتك تمامًا مع السيارة المجاورة. ابدأ بالرجوع للخلف ببطء إلى أن يصبح رأسك موازيًا لإطار السيارة الموجودة إلى يمينك، ثم اضغط على المكابح لإيقاف السيارة وحرّك مقود السيارة نحو أقصى اليمين. انظر بعد ذلك فوق كتفك الأيسر على قدر الإمكان وابدأ بالرجوع للخلف واستمر بذلك حتى تتمكن من رؤية الإطار الأمامي للسيارة الموجودة خلفك في المرآة اليمنى. يفترض أن تكون السيارة الآن بزاوية 45 درجة في مساحة الركن. اضغط على المكابح الآن لإيقاف السيارة. افعل ذلك مع إبقاء قدمك على المكابح وابدأ بالرجوع للخلف ببطء مجددًا، مع النظر بالتناوب نحو الأمام والخلف للتأكد من عدم صدم السيارة الموجودة أمامك أو خلفك. حرّك الإطار نحو اليمين مجددًا وتقدّم نحو الأمام ببطء في حالة الاصطدام بالرصيف أو الاقتراب كثيرًا من السيارة الموجودة خلفك ووجه السيارة للمكان المناسب. اترك مساحة أمامك وخلفك لتتمكن أنت وغيرك من السائقين من مغادرة مساحات الركن، علمًا بأن الركن نحو الأمام أو الخلف بشكل مبالغ وتوقف سيارة أخرى بالقرب منك قد يؤدي لتصعيب مغادرة مساحة الركن. يفترض ألا تزيد المسافة بين سيارتك والرصيف عن 30 سم في حالة الركن بصورة سليمة.

english_section_name: Parallel Parking Your Car

summary: أوقف السيارة بعد مساحة الركن المتاحة. ضع السيارة في وضع الرجوع للخلف. ابدأ بالرجوع إلى الخلف للدخول إلى مساحة الركن. اضبط السيارة. اخرج من السيارة. غادر مساحة الركن.

document: فعّل إشارة الانعطاف أثناء إيقاف السيارة لتعرف السيارات الموجودة خلفك أنك ستتوقف، علمًا بأن مساحة الركن يجب أن تكون إلى يمينك دائمًا ويجب تجنّب ركن السيارة عن طريق قطع الطريق إلى الجهة الأخرى. يجب أن يغطي المصد الخلفي للسيارة منتصف نهاية مساحة الركن. احرص على التحقق من وجود مشاة قبل البدء بالرجوع إلى الخلف. حرّك المقود نحو أقصى اليمين قبل البدء بتحريك السيارة ثم اضغط على دواسة الوقود للبدء بتحريك السيارة. يُؤدي تحريك المقود نحو أقصى اليمين، ووضع السيارة في وضع الرجوع للخلف، لتحرّك السيارة نحو اليسار.  استمر بالنظر للمرآة وتفقّد المشاة وأطراف السيارات المجاورة لمساحة الركن. حرّك السيارة نحو اليسار لتصبح السيارة متوازية مع مساحة الركن مع وجود مسافات متساوية من الجهتين، ثم اضغط على المكابح لإيقاف السيارة وحرّك المقود لتصبح الإطارات مستقيمة. تفقّد المرآة أولًا للتأكد من وجود مساحة كافية في مساحة الركن على جانبي السيارة. تجنّب الرجوع للخلف بالسيارة عند وجود أشخاص خلفك. أفلت المكابح بعد ذلك واضغط على دواسة الوقود برفق مع إبقاء السيارة في وضع الرجوع للخلف لترجع السيارة ببطء لمساحة الركن. حرّك السيارة ببطء. تفقّد مرايا السيارة باستمرار وتحرّك نحو الأمام إن اقتربت من أحد السيارات الجانبية بصورة مبالغة. انتقل بين وضعي التحرك للأمام والخلف مع تحريك السيارة لسنتيمترات قليلة في كل مرة وحرّك المقود في الاتجاهين لتصبح المسافات متساوية على جانبي السيارة. ضع السيارة في وضع الركن بعد الرجوع لمساحة الركن بصورة آمنة وأوقف المحرّك. افتح باب قائد السيارة قليلًا لتتأكد من وجود مساحة كافية للخروج من السيارة، علمًا بأنك قد تحتاج لفتح الباب لمسافة قليلة فقط أثناء الخروج من السيارة. احرص من ناحية أخرى على عدم فتح الباب بسرعة حتى لا تتسبب بأضرار في السيارات المجاورة لك، ثم أغلق السيارة بعد الخروج منها لتكون مهمتك قد انتهت. عندما ترغب لاحقًا في التحرك بالسيارة من جديد، شغّل السيارة وضعها في وضع التحرك للأمام. تحرّك نحو الأمام قليلًا عن طريق الضغط على دواسة الوقود وحرّك رأسك نحو الأمام قليلًا أثناء مغادرة مساحة الركن ببطء للتأكد من عدم وجود سيارات أو مشاة أمامك. استمر بعد ذلك بالتحرك نحو الأمام بصورة مستقيمة ليتخطى المصد الأمامي السيارتين الموجودين على جانبي السيارة. حرّك مقود السيارة بعد ذلك في الاتجاه المرغوب ثم اضغط على دواسة الوقود.

english_section_name: Parking Your Car in Reverse


summary: ابحث لنفسك عن مكان يضمن خصوصيتك. أمسك الزجاجة بزاوية مناسبة. تخلص من الزجاجة بشكل مناسب. نظّف كل شيء بعد انتهائك.

document: اذهب لمكان خاص قدر الإمكان. لن تواجه مشكلة لو كنت في سيارتك الخاصة من أن يراك أحدهم، أما لو كنت في حدث يعج بالناس، مثل الأحداث الرياضية، كمباراة أو موكب أو ما شابه، وكنت غير قادر على الولوج إلى أي مرحاض قريب، فالتبول في زجاجة سيكون أمرًا صعبًا هنا، فمن المحرج أن تجعل جزءً حساسًا من جسدك مرئيًا للجميع كما أنه غير قانوني.   جد مكانًا تستطيع أن تكون فيه وحدك لا يراك فيه أي أحد آخر. يمكن على سبيل المثال أن يكون هذا المكان بير سلم أو خلف بناية على حسب المكان والبيئة التي تكون فيها. اختر المكان بحكمة وكن كتومًا حيال هذا الأمر ولا تجذب إليك الانتباه، ومرة أخرى نؤكد: لا تسمح لأي أحد بأن يراك. سوف يكون التبول في زجاجة طبية أسهل نسبيًا من أي نوعٍ آخر، فهي مصممة بزاوية من الأعلى تمنع تناثر البول من فوقها. امسك الزجاجة بزاوية تجاه الجزء المدبب لأسفل في قاع الزجاجة في حال إن كنت تستخدم أنواع زجاجات أخرى كزجاجة مياه عادية، لكي تتأكد من ألا يحدث نثر للبول بعد اصطدامه بالقاع.  لا زلتِ –كامرأة- في حاجة لمسح وتنظيف منطقتك الخاصة بعد عملية التبول بمناديل مرحاض. تأكدي من المسح من الأمام للخلف وليس العكس لتتجنبي أية عدوى للمسالك البولية، الأمر الذي من شأنه أن يحدث لو انتقلت البكتريا من فتحة المستقيم إلى فتحة المثانة. ستكون بالتأكيد في حاجة للتخلص من الزجاجة بشكل مناسب بمجرد انتهائك. نعرف جميعًا أنه من غير القانوني رمي فضلات البشر على قارعة الطريق، فقد يعرض ذلك عمال الطرق ومزارعي المساحات الخضراء لمخاطر صحية جراء التعامل مع فضلاتك. يوجد في بعض الدول كالإمارات والولايات المتحدة مقالب فضلات مجهزة لما نستطيع أن نسميه "نفايات خطرة". تصل عقوبة التخلص من البول في الطريق العام في مصر للحبس مدة لا تقل عن ستة أشهر، وغرامة تتراوح من 3000 جنيه إلى 5000 جنيه، في حين أنها تستوجب الإبعاد لو كنت في الإمارات.   تأكد من إحكام غلق الزجاجة جيدًا بما يضمن ألا يتسرب منها أو يقطر أي قطرات من البول. تأكد من الاحتفاظ بالزجاجة في مكان آمن أو حتى في سيارتك. تخلص من الزجاجة أو بسكب البول الذي بها إذا ما استطعت الوصول إلى مرحاض أو مقلب نفايات مخصص للنفايات الخطرة كما شرحنا أعلاه. اغسل يديك بعد التبول، هذا أمر هام جدًا إن كان باستطاعتك الحصول على أي ماءٍ جار تغسل به يديك مع الصابون. قم بعمل رغوة من الصابون لتخلل يديك وأصابعك ثم اشطفها في زمن 20 ثانية. سوف يقوم ذلك بحمايتك من نشر الجراثيم وتقليل فرص العدوى لك أو للآخرين.   تستطيع تنظيف يديك بمناديل مبللة أو مطهر مضاد للبكتريا إن لم تكن قادرًا على الوصول لمكان به مياه جارية أو مرحاض بشكل عام. بإمكان المطهرات المحتوية على الكحول قتل البكتريا الموجودة بيديك حاميةً إياك من انتشار الجراثيم.   اسكب كمية كافية على يديك من المطهر تضمن وصوله إلى كلتا يديك، ثم افركهما معًا شاملًا كل أصابعك وسطح يديك إلى أن يجف المطهر.

english_section_name: Urinating in a Bottle

summary: اشتر زجاجة طبية من المستشفى. اختر حجم مناسب لك. ميّز زجاجتك. فكي في استخدام أدوات التبول النسائية. ضع في اعتبارك توفير أدوات تنظيف.

document: يمكن أن يفيدك شراء زجاجة من المستشفى كي لا تقلق بعد ذلك من تلك المواقف المحرجة بسبب تعرضك للحاجة للتبول باستمرار. تأتي هذه الزجاجات مع فتحة مصممة بزاوية تُسهل عملية التبول بدون نثر البول خارجها، كما أنها كبيرة بما فيه الكفاية لاستيعاب عدة مرات تبول.  تجد هذا النوع من الزجاجات الطبية متاحة للشراء عبر الإنترنت بواسطة بائعين مرخصين طبيًا وبأسعار مخفضة نسبيًا. من المهم اختيار زجاجة بحجم مناسب لك. تأكد في البداية أنها تستوعب متوسط حجم التبول للفرد الواحد على الرغم صعوبة التنبؤ بدقة بكمية البول الذي سوف تخرجه. تختلف الأجسام من فرد لآخر ولكن بشكل عام تتراوح كمية البول التي تخرج من الفرد الواحد من 120 إلى 450 ملليلتر.   اختر زجاجة تسع على الأقل لـ 450 ملليلتر.  لا تقلق حتى وإن كان حجمها أكبر من ذلك. تذكر أنها من الأفضل دائمًا أن تكون كبيرة على أن تكون أصغر. متوسط سعة زجاجة المياه الغازية حوالي 350 ملليلتر. تأتي أيضًا زجاجات المياه الغازية الأكبر بحجم 1.75 لتر، لكن تذكر أن تلك الزجاجات من أي حجم بها فتحة صغيرة نسبيًا.   يوجد في زجاجات المياه الرياضية، مثل: غاتوراد وباوراد، فتحة فم أوسع قليلًا. تسع زجاجات غاتوراد على سبيل المثال تقريبًا 600 ملليلتر من السوائل بتصميم يتيح لها فتحة فم أكبر، ولهذا يستخدم أغلب الناس هذا النوع في عملية التبول. سيكون من المهم لك أن تميز تلك الزجاجة سواء أكنت وحيدًا في سيارتك أو في خيمتك أو كنت مع آخرين، وذلك لتتجنب أي اختلاط محتمل بينها وبين أية زجاجة أخرى.  يمكنك حتى رسم علامة X كبيرة عليها بقلم تعليم كبير أو بأن تكون محددًا أكثر بأن تكتب عليها عبارة من قبيل "لا تشرب منها". تأتي أجهزة التبول النسائية على شكل أقماع أو أنابيب مصممة لتناسب النساء ومساعدتهن على التبول وهن واقفات في زجاجة، ولها عدة ماركات تجارية، مثل: غوغيرل وفريشيت. تستطيع المرأة أيضًا استخدامها للتبول عندما لا تكون هنالك دورة مياه حولها.   يمكنكِ استخدام هذه الأجهزة من خلال الإمساك بالأنبوب أسفل منطقتكِ الخاصة قريبة من جسمك ثم التبول في الجهاز ثانيةً نهاية الجهاز الضيقة ناحية فتحته بزاوية.   تستطيعين إيجاد مثل ذلك الجهاز على الإنترنت أو في المحلات بما فيها محلات الأدوات والمعدات الخفيفة والرياضية. سوف تكون في حاجة لتوفير أدوات نظافة حسب الحاجة جنبًا إلى جنب مع زجاجة التبول. سوف تكونين –إن كنتِ امرأة- بحاجة إلى مناديل مرحاض أو محارم لتمسحي بها منطقتك الخاصة. سوف تحتاج أيضًا –بغض النظر عن إن كنت رجلًا أم امرأة- إلى صابون ومياه أو أي مطهر محتوي على الكحول.

english_section_name: Selecting Your Materials

summary: قلل من استهلاكك للسوائل قبل أي سفر. تعوّد على العادات الصحية للذهاب للمرحاض. اعلم بالضبط متى يجب عليك زيارة الطبيب.

document: تجنب استهلاك الكثير من السوائل قبل أو أثناء وجودك خارج المنزل أو في مكان بعيد عن أي مرحاض، خصوصًا لو كنت تعلم أنك تتردد على المرحاض كثيرًا. قلل من السوائل قبل ساعة أو ساعتين على سبيل المثال من موعد مغادرتك لو كنت خارجًا في رحلة أو سفرية، وقلص من استهلاكك أيضًا أثناء تلك الرحلة.   لا تحرم نفسك من السوائل تمامًا. يجب أن تشرب لو كنت عطشانًا كي تقي نفسك من الجفاف؛ نحن نتحدث فقط عن تقليص استهلاكك من السوائل، وليس منعه تمامًا، وهو ما يجب عليك استيعابه جيدًا كل لا تصل بنفسك إلى وضعية صحية خطرة.   تجنب المشروبات المدرة للبول، مثل: الشاي والكولا والقهوة وكل المشروبات التي تحتوي على الكفايين. تُزيد تلك المشروبات من معدلات التبول بشكل عام، الأمر الذي يتسبب في وضعك في مواقف حرجة عندما لا تكون هنالك أية مراحيض متاحة من حولك. يساعدك الذهاب للحمام في كل مرة لا تشعر فيها أنك تحتاج إليه على تعود مثانتك على تفريغ ما بها بدون امتلائها في كل مرة، أما بالنسبة لعادات استخدام المرحاض على فترات طويلة فتعتمد على التماسك حين الشعور بالفعل بالحاجة للتبول.  ستحتاج إلى أن تعتمد استراتيجية التبول أينما سنحت الفرصة لو كنت في طريق سفر أو في مكان يفتقر للمراحيض المناسبة.   خطط وجهز لأماكن وأوقات دخولك المرحاض عندما تخرج في مكان ما أو سفرية ما. حاول أن تتوقع الأماكن التي لن يمكنك فيها الولوج للمرحاض، وخطط رحلتك بناء على هذا.   لا تستعجل أثناء التبول وأعطِ نفسك الفرصة لإكمال العملية بشكل كامل وإلا سوف تجد نفسك شاعرًا بالحاجة للتبول كثيرًا ومجددًا.  سيكون من الأفضل أن تدع البول يخرج منك بشكل طبيعي، بدلًا من الضغط على الحوض لإخراج البول بشكل أسرع. يكمن السبب وراء أغلب حالات الحاجة المتكررة للتبول من استهلاك الكثير من السوائل وأيضًا تناول مدرات البول. تأتي أسباب أخرى وراء ذلك أيضًا من ضغط البطن الذي تسببه عوامل أخرى، مثل: الحمل أو زيادة الوزن.  يمكن حتى لبعض الظروف الصحية أن تكون سببًا في ذلك. زر طبيبك وتكلم معه إن مررت بأي من الأعراض التالية:   البول المختلط بالدماء.   تغير في لون البول (خاصة لو كان أحمرًا أو بني قاتم).   ألم أثناء التبول  صعوبة في التبول  التبول اللاإرادي (عدم القدرة على التحكم في المثانة)   الحمى

english_section_name: Preventing and Managing Emergencies


summary: افتح موقع دروب بوكس الإلكتروني. راجع صفحة "ملفاتي". راجع خيارات الفرز. تأكد من تواجدك في صفحة "ملفاتي". انقر على خيار تحميل ملفات Upload Files. حدد ملفات ومجلدات لتحميلها. انتظر لحين انتهاء تحميل الملفات. أنشئ مجلّدًا جديدًا. نزّل ملفًا. اخرج من دروب بوكس.

document: افتح الرابط https://www.dropbox.com/home/ على جهاز كمبيوتر ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة دروب بوكس الرئيسية لحسابك إن كنت قد سجلت دخولك في الخدمة. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور في حقلي "عنوان البريد الإلكتروني" و "كلمة المرور" ثم انقر على زر تسجيل الدخول للمتابعة إن لم تكن قد سجلت دخولك. لن تجد أي ملفات في هذه الصفحة الآن، ولكن يمكنك الرجوع لاحقًا لهذه الصفحة حتى تطلع على الملفات التي قمت بتحميلها. تظهر خيارات الفرز أعلى الجهة اليسرى من الصفحة:   مشاركة: تظهر كل الملفات والمجلدات التي تسمح لمستخدمي دروب بوكس آخرين بعرضها أو تحريرها هنا.  طلبات الملفات: عرض طلبات الملفات المعلقة، وطلبات الملفات عبارة عن دعوات يمكن إرسالها لعناوين البريد الإلكتروني لأشخاص آخرين لطلب تحميل ملفات معينة. يمكنك أيضًا الاطلاع على الملفات المحملة من طلبات الملفات الظاهرة هنا.  الملفات المحذوفة: عرض الملفات التي حذفتها خلال آخر 30 يومًا. يمكنك حذف الملفات الموجودة هنا قبل انقضاء فترة 30 يومًا لحذفها بصورة دائمة، كما يمكنك استرجاع الملفات المحذوفة إلى أماكنها الأصلية. انقر على خيار ملفاتي الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة للعودة إلى صفحة "ملفاتي" إن كنت قد نقرت على أي من خيارات الفرز. يظهر الزر بلون أزرق أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة تطبيق الباحث على نظام ماكنتوش لتتمكن من تحديد الملفات والمجلدات التي ترغب بتحميلها. انقر على ملف لتحديده (أو انقر مع السحب بمؤشر الفأرة لتحديد عدة ملفات) ثم انقر على خيار فتح الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة لتبدأ عملية تحميل الملفات المحددة.  قد تحتاج إلى النقر على مجلد من الجهة اليسرى في متصفح الملفات أو تطبيق الباحث أولًا للعثور على ملف. يمكنك تحديد عدة ملفات متباعدة عن بعضها عن طريق الضغط باستمرار على زر Ctrl على نظام ويندوز أو زر ⌘ Command على نظام ماكنتوش ومن ثم النقر على كل ملف ترغب بتحديده. ستتمكن بعد تحميل الملفات على دروب بوكس من الوصول إليها من أي جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي بعد تسجيل الدخول إلى دروب بوكس باستخدامه. انقر على رابط مجلد جديد الظاهر في الجهة اليمنى من الصفحة ثم اكتب اسم المجلد واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك بعد إنشاء المجلد النقر على اسمه لفتحه أو النقر على الملفات وسحبها إلى المجلد لإضافتها إليه. انقر على صندوق التحديد الظاهر إلى يسار الملف ثم انقر على رابط تنزيل الظاهر في الجهة اليمنى من الصفحة ليتم تنزيل الملف على جهاز الكمبيوتر.  يمكنك تحديد عدة ملفات لتنزيلها عن طريق تحديد كل ملف على حدة. يمكنك أيضًا تنزيل المجلدات. أغلق لسان التبويب أو النافذة المحتوية على صفحة دروب بوكس، علمًا بإمكانية فتح صفحة دروب بوكس مجددًا في أي وقت أو استخدام إصدار الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر من برنامج دروب بوكس لتحميل الملفات.

english_section_name: Using Dropbox Online

summary: افتح الرابط https://www.dropbox.com/register في متصفّح الإنترنت. املأ بيانات الحساب. فعّل صندوق "أوافق على شروط دروب بوكس". انقر على زر إنشاء حساب مجاني Sign up for free.

document: يُؤدّي ذلك إلى فتح صفحة إنشاء حساب دروب بوكس. انتقل إلى القسم التالي إن كنت تمتلك حساب دروب بوكس بالفعل. أدخل البيانات التالية أعلى الجهة اليمنى من الصفحة:   الاسم بالكامل: اكتب اسمك الأول واسم العائلة مفصولين بفاصلة.  عنوان البريد الإلكتروني: اكتب عنوان بريدك الإلكتروني (احرص على إدخال عنوان بريد إلكتروني يمكنك الوصول إليه بسهولة وتمتلك كلمة مروره)، علمًا بأنك ستحتاج إلى استخدام عنوان البريد الإلكتروني المدخل لتتمكن من تسجيل الدخول إلى دروب بوكس.  كلمة المرور: اكتب كلمة مرور حساب دروب بوكس، علمًا بأنك ستحتاج إلى كلمة المرور هذه لتتمكن من تسجيل الدخول إلى دروب بوكس. يظهر هذا الصندوق أسفل حقل عنوان البريد الإلكتروني. يظهر الزر بلون أزرق أسفل صندوق "موافق" ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء حساب دروب بوكس. يمكنك بعد ذلك تنزيل برنامج دروب بوكس على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك في هذه الحالة الانتقال إلى الجزء الأخير من هذا المقال للحصول على إرشادات حول كيفية تثبيت البرنامج واستخدامه.

english_section_name: Creating an Account

summary: افتح صفحة تثبيت برنامج دروب بوكس. انقر على خيار تنزيل برنامج دروب بوكس Download Dropbox. ثبت برنامج دروب بوكس. سجّل دخولك إن احتجت لذلك. حدد الملفات التي ترغب بنقلها إلى دروب بوكس. افتح برنامج دروب بوكس. انقل الملفات المنسوخة إلى برنامج دروب بوكس.

document: افتح الرابط https://www.dropbox.com/install/  في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الخيار على شكل زر أزرق في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل برنامج تثبيت دروب بوكس على جهاز الكمبيوتر. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم على جهاز الكمبيوتر:   ويندوز: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف DropboxInstaller ثم انقر على خيار نعم عندما يُطلب منك ذلك وانتظر لحين تثبيت برنامج دروب بوكس على نظام ويندوز.  ماكنتوش: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف Dropbox بامتداد دي إم جي وتحقق من التنزيل ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس واختر "أمتلك حساب دروب بوكس بالفعل" ثم انقر أخيرًا على زر استمرار. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب دروب بوكس إن طلب منك تسجيل الدخول. لن تحتاج إلى إدخال بيانات تسجيل الدخول إن كنت قد أنشأت الحساب للتو. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم على جهاز الكمبيوتر:   ويندوز: افتح قائمة ابدأ ← انقر على أيقونة متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← حدد مجلدًا من الجهة اليسرى في النافذة ← حدد ملفًا أو مجلدًا ← استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C.  ماكنتوش: افتح تطبيق الباحث ← حدد مجلدًا من الجهة اليسرى في النافذة ← حدد ملفًا أو مجلدًا ← انقر على خيار تحرير ← انقر على خيار نسخ. يمكن فعل ذلك بالطريقة التالية:   ويندوز: افتح قائمة ابدأ واكتب dropbox في خانة البحث ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس.  ماكنتوش: افتح تطبيق سبوت لايت واكتب dropbox ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش. يُؤدي ذلك إلى نسخ الملفات لمجلد دروب بوكس وتحميلها إلى حساب دروب بوكس خاصتك. ستتمكن من الوصول إلى الملفات والمجلدات من أي جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي بعد تسجيل الدخول إلى دروب بوكس بمجرد انتهاء تحميل الملفات.

english_section_name: Using Dropbox on Desktop


summary: اعرف بعض النكات. ابحث عن الدعابة في المواقف المعتادة. قم بإحاطة نفسك بالناس المرحين. تمرّن. احترس كيلا تسيء إلى الآخرين.

document: قد تكون مشاركة الدعابات مع الآخرين طريقة ممتازة للتواصل. إذا أردت أن تضفي بعض الدعابة على معاملاتك الاجتماعية، عليك أن تتعلم بعض النكات الأساسية. يمكنك أيضًا أن تبحث عن صور مرحة وتعليقات طريفة وصور كاريكاتير مضحكة على الإنترنت لتشاركها مع الآخرين. ابحت عن الأشياء التي تتماشي مع أسلوبك في المزاح.  على سبيل المثال، جرب شيئًا كهذه: “لماذا لا يمر الأرنب من أمام المقهى؟ لأنه يخشى السحلب المكّار”.  "ماذا يقول محصّل التذاكر حين ينصح ابنه بالدراسة؟ تذاكر، تنجح!" يميل الناس إلى النكات التي تتعلق بوضعهم أو حيث يعيشون أو بمعتقداتهم. قل تعليقا طريفًا على الجو أو المدينة التي تعيش فيها لتفتح حديثًا مع الآخرين. إذا كنتم في نفس المهنة فقل طرفة عنها.  حين تبحث عن كلام لتقوله، ألقِ تعليقا على الجو. مثلا: "إذا لم يتوقف الثلج عن الهطول، سأضطر للتزلج للذهاب إلى العمل". فكر في أصدقائك المرحين. كيف يقومون بدمج الدعابة في الحديث؟ ما أنواع النكات التي يقولونها؟  تفرّج على عروض ستاند اب كوميدي أو تصفح الفيديوهات على الإنترنت. ركز على إلقاء النكات وموضوعاتها وكيف يقومون بتحويل وقائع الحياة اليومية إلى شيء مضحك. راقب الأشخاص الذين تعرفهم وتعتبرهم مرحين وقرر ما الذي يعجبك في حس دعابتهم ويمكنك إضافته إليك. تمرّن على إلقاء الطرف لكي تحسّن طريقتك وتصبح أكثر طبيعية. ابدأ باستخدام الدعابات مع عائلتك وأصدقائك. أخبرهم بهدفك واطلب منهم أن يكونوا صادقين معك. تقبل نصيحتهم إذا أخبروك أن نكاتك تحتاج إلى تحسين. حين تصبح أكثر ارتياحًا، ابدأ بتوسيع دائرتك بإضافة الدعابة إلى المحادثات بينك وبين الناس غير المقربين إليك. أثناء تطويرك لحسك الفكاهي، فكر في السياق. هل تشعر بالإساءة بسهولة حين يلقي الآخرون نكاتًا؟ سواءً كنت تقول نكتة أو تضحك عليها يجب أن تكون حذرًا ألا تسيء إلى مشاعر الآخرين. أن تحظى بحس دعابة يعني أنك ترى الحياة من منظور جيد. لا تستخدم الآخرين لصنع النكات ولا تضحك حين يسخر شخص من آخر.  إذا كنت تلقي دعابة، فكر في سياقها. هل هذه دعابة مناسبة لتقال في العمل أو في موعد غرامي أو وسط الناس الذين تجلس معهم؟ هل ستسيئ إلى أحد؟ اعرف الفرق بين النكات المتحدية والنكات الساخرة. النكات المتحدية تتحدى الوضع القائم بإثارة مجموعة قوية، بينما النكات الساخرة تستغل الوضع بأن تسخر من مجموعة ضعيفة أو مضطهدة. يمكن أن تكون النكات العنصرية والدعابات الفظة مسيئة للغاية. السخرية من عقائد الآخرين الدينية والسياسية وبعض المعتقدات الأخرى قد تدخل ضمن حيز الكلام المسيء. احتفظ بنكاتك عديمة الطعم والمسيئة على حد سواء داخل رأسك أو لأصدقائك الذين لا يبالون بأي شيء يسمعونه. الدعابة التي تحطّ من القيمة أو الدعابة العنيفة تستخدم للنقد والتلاعب بالفكرة من خلال الإغاظة والهزل والحماقة. هذا النوع من المزاح يمكن استخدامه مع الشخصيات المعروفة، لكنه مؤذٍ للغاية إذا تم استخدامه ضد الأصدقاء ويكون كناقوس الخطر على العلاقات الشخصية.

english_section_name: Learning to Joke

summary: اعرف فوائد الدعابة. اعرف الفرق بين أن تكون هزليًا وأن يكون لديك حس الفكاهة. ابحث عن الأشياء التي تضحكك. راقب وتعلّم. ركز أكثر على أن تحظى بالمتعة أكثر من أن تكون ممتعًا.

document: حس الدعابة هو موقفك الذي تتبناه ليجعلك تجد المضحك في كل من المواقف الإيجابية والسلبية. قد يخفض حس الدعابة من التوتر والقلق، فضلًا عن أنه يزيد من قدرتك على التفاعل ويرفع من روحك المعنوية. هناك منافع جسدية وإدراكية وعاطفية واجتماعية لروح الدعابة، تشمل: تقليل الألم والتوتر وتحسين المزاج وزيادة الإبداع وزيادة الأصدقاء وعلاقات أسعد مع الآخرين. أن تكون هزليًا تعني قدرتك على التعبير عن الفكاهة: مثل أن تقول قصة مليئة بالضحك أو تورية لفظية بارعة أو مزحة في وقتها الصحيح. أما أن يكون لديك حس الدعابة يعني أن لديك القدرة على أن تترك الأشياء تمر دون أن تأخذ كل شيء على محمل الجد وأن تكون قادرًا أن تضحك على -أو على الأقل أن ترى الدعابة في- سخافات الحياة. ليس عليك أن تكون ظريفًا لتحظى بحس فكاهي ولا أن تكون الشخص الذي يقول النكات طوال الوقت. ما الشيء الذي يجعلك تضحك؟ ما هي الأشياء التي تجعلك تبتسم وتتحمس؟ هذه هي الطريقة الأولى لتحسين حس الدعابة لديك. هناك أنواع متعددة من الدعابة مثل دعابات التورية الكلامية ودعابات الضحك على مواقف في الحياة. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تستطيع الضحك أو الحصول على حس الدعابة، راقب الآخرين. كيف يضحك أصدقاؤك وعائلتك على الأشياء المحيطة بهم والأشياء التي تحدث لهم؟  جرب أن تشاهد أفلامًا تحتوي على دعابات متعددة، مما يشمل أفلام أحمد حلمي ومحمد سعد في بدايته وعادل إمام أو الممثلين الأجانب مثل إدي مورفي أو آدم ساندلر. كن يقظًا وراقب الآخرين، لكن لا تقلد دعاباتهم بالحرف. الدعابة الحقة تكون أصلية ونابعة من الشخصية. يساعدك الس الهزلي على أن تحظى بالمتعة برغم كل ما تلقيه الحياة في طريقك. هذا يعني أنك يمكن أن تضحك على الحياة وتسخر من وضعك. تذكر أن يبقى تركيزك على أن تحظى بالمرح.

english_section_name: Understanding Humor

summary: تعلم أن تضحك. اضحك بدلًا من أن تصطنع ردة فعل. اترك الوضع الدفاعي. تقبل نفسك. اترك فرصةً للآخرين. كن عفويًا.

document: الضحك هو مفتاح حس الدعابة. ركز على الضحك كل يوم أكثر، حتى وإن كنت تضحك على نفسك. استمتع بالأشياء الصغيرة، ابحث عن الهزل في كل موقف يومي وابحث عن الدعابة في مساوئ حظك في الحياة. ابتسم بقدر الإمكان. جرب أن تُضحِك الناس معك. اجعل الضحك أولوية لك وللآخرين. حين تجد نفسك في موقف حرج، تراجع خطوة واضحك. الغضب شعور قوي، لكن الضحك له تحكم قوي أيضًا في أجسادنا وعقولنا. أقل دعابة بسيطة على الموقف أو استخدم المزاح لكي تخفف من وطأة الموقف. قد يوفر هذا عليك بعضًا من الضغط ووجع القلب.  قد يفيدك أحيانًا في المواقف غير المريحة والمتوترة أن يحظى الموقف بنهاية كوميدية. قد يقلل المزاح بعضًا من التوتر ويجعل الناس يشعرون براحة أكبر. حين تشعر أنك قد تسيء إلى أحدهم، ألقِ طرفة. إذا كنت تتشاجر مع واحد من إخوتك يمكنك أن تقول: "ما زلنا نتشاجر حول هذا الأمر منذ 10 سنوات! يبدو أننا توقفنا عند فترة المراهقة". إذا ألقى أحدهم دعابة على سيارتك القديمة، يمكنك أن ترد: "أراهن أنك أنت أيضًا لا تبدو جميلا كما كنت منذ 15 عاما!" حاول التخلص من الأشياء التي تشعر أنك في وضعية دفاعية فور سماعها. انسَ النقد وحكم الآخرين عليك ومساءلة النفس. بدلًا من ذلك دع هذه الأشياء المزعجة تمر بأن يكون لديك حس دعابة تجاهها. ليس هدف العالم كله أن ينتقدك أو ينال منك. ابتسم أو اضحك بدلًا من الانزعاج. البقاء على سلوك مرح في تعاملك مع نفسك هو أحد طرق الحفاظ على حس الدعابة. تعلم أن تضحك على نفسك. كل الناس يحتاجون أن يحظوا بالجدية في بعض الأحيان، لكن الضحك على النفس هو أحد طرق تقبُّلها. لا يوجد شخص متكامل وكلنا نقع في الأخطاء. لا تكن جادًا جدًا وحافظ على الدعابة المرحة في حياتك.  اضحك على الأشياء التي لا تحكُّم لك فيها، كالعمر والمظهر. إذا كانت أنفك كبيرة، ألقِ دعابة عليها بدلًا من أن تستاء لذلك. إذا كنت تتقدم في العمر، فاضحك على ترتيبات القدر. حتى وإن لم تشعر بالراحة حيال قول الدعابات عن نفسك، فتجاهل هذا الشيء، خاصةً إذا لم يكن في وسعك أن تغيره. اضحك على المواقف المحرجة الصغيرة التي تمر بها وعلى أخطائك، سيساعدك هذا في أن ترى الفكاهة في كونك إنسانًا. فكر في اللحظات المحرجة في حياتك. ابحث عن طريقة لتحكي بها الموقف بطريقة كوميدية بدلًا من أن تشعر بالحرج. ستحتاج إلى أن تسخر من نفسك وربما تحتاج إلى المبالغة وإضافة الحبكات الدرامية على الحدث. نقل الدعابة إلى الآخرين هو جزء من حس الدعابة. تمل كما هو من المفترض ألا تأخذ نفسك بجدية مطلقة، حاول اتباع نفس النهج مع الآخرين. كن متسامحًا وركز على الإيجابيات حين يخطئ الآخرون. اضحك ضحكة صافية من القلب على أخطائهم كما تضحك على أخطائك. لا يجعلك ذلك تشعر بشعور أفضل فحسب، بل يجعل الآخرين كذلك يشعرون بالقبول، مما قد يساعد في علاقاتهم بك.  بدلًا من الغضب بسبب أن أحد موظفيك دائم التأخر عن الاجتماعات، حولها إلى طرفة بأن تقول: "الحمد لله أنك لا تُدير شركة طيران!" على الرغم من أن النكتة التي يلقيها صديقك قد تكون سمجة أو مسيئة، إلا أنها لا تستدعي أن تغضب. أن يكون لديك حس دعابة معناه أنك تترك الأشياء تمضي في طريقها وتختار أنت ما تستاء منه. معظم الناس لا يفعلون الشيء لأنهم خائفون من الفشل أو من أن يبدوا حمقى. أن يكون لديك حس دعابة جيد مع نفسك قد يساعدك على أن تتجاوز هذه الأشياء ويدعمك في ذلك. يساعدك حس الدعابة في الخروج من أفكارك والتخلّي على المثبطات، لتستطيع ممارسة الحياة؛ لا يهم إذا ما نجح مسعاك أم لا. امتلاك حس دعابة يساعدك على أن تعرف أنه لا بأس بأن تبدو غبيًا. حتى وإن بدوت غبيًا، اضحك على نفسك فقط ثم ابتسم لأنك جربت شيئًا جديدًا خارج النطاق الذي يريحك.

english_section_name: Looking on the Bright Side of Life


summary: تعرف على أنواع القدرات الروحية المختلفة. تدرب على تطوير قدراتك الروحية من خلال بعض الأغراض الصغيرة. جرّب بعض التدريبات الأخرى باستعمال الأغراض. مارس التأمل من أجل تطوير قدراتك الروحية.

document: يتميز بعض الوسطاء الروحيين بامتلاكهم لقدرة معينة بشكل قوي عن غيرها من القدرات الأخرى أو أنهم يقومون بالتركيز على تطوير هذه القدرة دون غيرها.  تخيل نفسك تقوم باستخدام "العين الثالثة"، وهي الهالة أو الطاقة التي تتركز أعلى عينيك. تخيل هذه العين وهي تتسع وتتفتح وتخيل نفسك تطلع على ما يدور بعقل الآخرين معتمدًا على هذه العين الثالثة، مع إغلاقك لعينيك.  تعلم الاستبصار البصري المعتمد على الصور البصرية. يعتمد الاستبصار البصري على رؤية الأشياء غير الواضحة للحواس، حيث تخترق هذه القدرة الهالات المحيطة بالأشخاص والأشياء وتبني من خلال ذلك بعض الانطباعات عن حقيقتها.تدرب على رؤية الأشياء البعيدة من خلال إغلاق عينيك والتفكير في مكان بعيد، مع التركيز على عينك الثالثة، ومن ثم انتبه للانطباع الأول الذي تشعر به وقم بتدوينه.   تعلم الاستبصار السمعي المعتمد على الاستماع للأصوات المختلفة، حيث تنتقل الأصوات إلى لا وعي الوسيط من خلال الهالات. تدرب على تطوير هذه القدرة من خلال تكرار كلمة ما في عقلك لتطور صوتك الداخلي. هناك أيضًا قدرة الاستبصار الروحي والتي يمكنك من خلالها الشعور بالأرواح الموجودة حولك واستبصار مشاعرها وشخصيتها. احصل على غرض ما سبق استخدامه في أي شيء، وحاول اختراق طاقته، فهذه هي الطريقة التي يتبعها الوسطاء العاملون في مجال التحقيق الجنائي.  ضع الغرض بين يديك وأغلق عينيك واسترخ وابدأ في مراقبة الشعور الذي ينتابك. اسأل نفسك إذا ما كان الغرض لرجل أم لسيدة؟ وما هي مشاعر هذا الشخص حين استخدم هذا الغرض وفيم استخدموه؟ اكتب الأفكار التي تراودك والمشاعر التي تنتابك حينها، والتي تُعرف باسم "انطباع الطاقة". لا تحاول التغيير من أي شعور واحرص على أن يكون الشخص الذي منحك الغرض على علم بصاحبه، ولكن لا يقوم بإخبارك، ومن ثم يمكنك المقارنة بين ما قمت بتدوينه وبين الحقيقة. اطلب من شخص أن يُخفي أحد الأغراض ومن ثم حاول البحث عنه من خلال التركيز على طاقة هذا الشيء ومحاولة الشعور بها.  تخيل نفسك تتواصل مع طاقة هذا الغرض حتى تتمكن من اكتشاف موقعه. اسأل نفسك: هل تم إخفائه في مكان عال أم منخفض؟ هل تم وضعه أسفل شيء ما أو داخل شيء ما؟ يمكنك استعمال الصور بدلاً من الغرض ذاته. اطلب من صديق لك أن يختار بعض الصور من المجلات ومن ثم يضعها في ظرف مغلق وحاول أن تفكر في تفاصيل هذه الصور. يساعدك التأمل في تصفية ذهنك والتركيز على حاستك السادسة، كما أنه من الضروري أن تتخلص من الفوضى الذهنية التي قد تعاني منها.  استلق لبضع دقائق عند استيقاظك في الصباح، دون فتح عينيك بعد، وقم بالتركيز على الأصوات والروائح المحيطة بك بقدر الإمكان. يساعدك هذا التدريب إذا ما مارسته لعدة أسابيع على تطوير وعيك وحدسك. مارس التأمل من خلال إغلاق عينيك والتنفس بعمق من خلال أنفك ثم حبس أنفاسك للحظات ثم الزفير من خلال الفم.  استمع إلى الموسيقى الهادئة أثناء ممارسة ذلك من أجل تهدئة عقلك أو يمكنك ترديد كلمة أو جملة داخل عقلك بشكل متكرر. تذكر أن الغرض من التأمل هو التخلص من الفوضى والزحام الذهني ومحاولة التركيز على الوصول إلى عقلك اللاواعي.  تخيل "علامات موجبة" أثناء الشهيق و"علامة سالبة" أثناء الزفير، وكرر هذا التدريب باستمرار لتتخلص من كل أفكارك السلبية التي قد تؤثر على قدراتك الروحية.

english_section_name: Using Exercises to Develop Psychic Abilities

summary: تعلم المزيد عن حقل الطاقة الخاص بك. ادرس مراكز الشاكرا الأساسية وتعلم كيفية تحريرها. تعلم كيفية مشاهدة الهالات المحيطة بالأشخاص. تخلص من طافتك السلبية. حافظ على استرخائك وثباتك من أجل ملاحظة الطاقة الطبيعية.

document: يؤمن الوسطاء بوجود حقل من الطاقة الكهرومغناطيسية المحيطة بكل شخص مننا والتي يمكن استخدامها في نقل الطاقة على المستوى الروحاني، كما يمكنك فهم طبيعة شخصيتك بشكل أعمق من خلال هذه الطاقة.  تُعتبر الهالات وحقول الطاقة (الشاكرا) هما وجهي هذه الطاقة ويمكنك من خلال فهمك لطبيعتهما أن تتحكم في نقل الطاقة من وإلى جسدك. يجب عليك أن تتدرب بشكل يومي من أجل شحن طاقتك والتطوير من قدراتك على التخاطر وهو الأمر الذي قد يتطلب أعوام للوصول إليه. تُعتبر الهالات هي حقول الطاقة المحيطة بالجسد في حين أن الشاكرا هي مراكز انتقال الطاقة من وإلى الجسد. يمكنك مشاهدة حقول الطاقة المحيطة بالآخرين بشكل قد يساعدك في قراءة أفكارهم. اطلب من الأشخاص أن يقوموا بالرسم أمامك ومن ثم حاول تخمين رسمهم دون الإطلاع عليه. هناك سبعة مراكز للشاكرا في الجسد حيث تتحرك الطاقة من وإلى الجسد. من أمثلة مراكز الشاكرا المراكز الذهنية الموجودة في صورة أربعة مراكز في مقدمة الجسد ولها علاقة وثيقة بالمشاعر، وأربعة مراكز في مؤخرة الجسد ولها صلة بقدرة الإنسان على التصرف، كما توجد الشاكرا الجذرية والتي تتصل بحركة الجسد.  لا تسري الطاقة في حال انسداد مراكز الشاكرا مما يتسبب في إصابتنا بالمرض والاكتئاب، في حين أن تفتح هذه المراكز يعني الشعور بحالة عاطفية جيدة.  اغلق عينيك وتخيل نفسك تقوم بفتح عينك الثالثة حيث يقع مركز الشاكرا. تحيط الهالات بجميع الأشخاص وتختلف في الألوان، وإذا ما استطعت قراءتها يمكنك حينها فهم أفكار الشخص المتواجد أمامك.  تشع الطاقة من كل شيء وتشع من أجسادنا، وعلى هذا الأساس قف على بعد ثلاثة أمتار من شخص ما يقف أمام خلفية بيضاء أو سوداء. حدق في أنفه واستعمل رؤيتك الجانبية لمشاهدة الهالة المحيطة به والتي تظهر بشكل ضبابي في البداية ولكنك ستتمكن من رؤيتها مع الوقت. انتبه إلى أنك مع إغلاق عينيك حتى في حالة الرمش فإن الهالة تختفي. يجب أن تتعلم شحذ طاقتك على مستوى عال من أجل تطوير قدرتك على استشعار أحاسيس الآخرين وخبراتهم.  فكر بشكل إيجابي بقدر الإمكان حيث أن السلبية والشعور بعدم السعادة يتسببان في إعاقة قدراتك الروحية.  حقق لنفسك الاتزان النفسي والجسدي. اغرس نفسك في الأرض. يساعدك هذا في تعلم التحكم بطاقتك. قف مع مباعدة قدميك وأرجحة ذراعيك بحرية، اثن ركبتيك بعض الشيء ومن ثم اترك نفسك تغوض تجاه الأرض من أجل نقل الطاقة إلى قدميك. تخيل نفسك يتم جذبك من خلال جذور ممتدة من داخل الأرض إلى قدميك. حاول الابتعاد عن فوضى الحياة اليومية وكل الأمور التي قد تشتتك عن ملاحظة الطاقة.  ابتعد عن الأماكن الصاخبة والضوضاء من أجل تصفية ذهنك والعمل على تطوير تركيزك ودقة حدسك. استمع إلى أصوات الطبيعة، مثل: أصوات زقزقة العصافير وخرير الماء. تساعدك هذه الأصوات الطبيعية في تطوير حدسك وقدراتك الروحية، ابتعد عن كل المشتتات الإلكترونية، مثل: الهاتف المحمول والتلفاز، بل وحتى الإضاءة الكهربية التي قد تحد من قدراتك الروحية.

english_section_name: Using Energy Fields

summary: تعلم التعرف والاعتماد على الحدس. اشحذ قدراتك على المشاركة الوجدانية. تعلم كيفية التركيز.

document: الحدس هو ذلك الشعور الذي ينتابنا بعيدًا عن منطقية الأمور؛ الغريزة التي تتجاوز المنطق.  ينجح بعض الأشخاص في تطوير قدراتهم الحدسية دونًا عن الآخرين. يمكنك البدء في ذلك من خلال الثقة في حدسك وهو ذلك الشعور الذي ينتابك عند مقابلة شخص ما لأول مرة، وأنتحرص على صفاء دوافعك حتى تحرر قدراتك الروحية الكامنة.  انتبه إلى الأفكار والمشاعر التي تراودك. جرّب تدوين كل الأفكار والمشاعر التي تراودك أي كان مصدرها، فمن الممكن أن تبدأ في ملاحظة أنماط معينة تبدأ في التشكل مع الوقت، وستجد أن بعض الأفكار التي اعتدت أن تراها عشوائية الهوية أصبحت الآن ذات معنى. تذكر أحلامك من خلال الاستلقاء لبعض الوقت قبل الاستيقاظ مباشرة بدلاً من النهوض بشكل مفاجئ لبدء يومك. اضبط المنبه ليوقظك قبل موعدك المعتاد بعشر دقائق، واستغل هذا الوقت في محاولة تذكر أحلامك وتدوين بعض الملاحظات عنها في مدونتك الخاصة حيث أن عقلنا اللاواعي يكون في حالة نشاط أثناء النوم. يؤمن البعض بأن الوسطاء الروحيين قادرون على التعاطف والشعور بمشاعر الآخرين وآلامهم وطاقاتهم، وبالتالي اختبار هذه الأحاسيس وكأنها خاصتهم.  يمكن اكتساب قدرة التعاطف مثل تلك التي يولد بها بعض الأشخاص، حيث يؤمن البعض بأننا جميعًا نولد بدرجة معينة من القدرات الروحية. تدرب على قراءة لغة الجسد غير الكلامية لتفهم مشاعر الآخرين الدفينة. يعتمد بعض الوسطاء على وضع يدهم على الشخص من أجل الشعور بأحاسيسه التي يمر بها، ولكن يجب أن تنتبه إلى ضرورة حماية نفسك روحيًا من الطاقة السلبية التي قد ينقلها لك الآخرون. يجب أن تعمل على تطوير قدرتك على التركيز إذا ما أردت أن تستشعر أحاسيس الآخرين أو أن تقوم بتحريك الأشياء بقدراتك الذهنية.  انظر إلى صورة ما لمدة دقيقة ومن ثم اغلق عينيك وحاول خلق هذه الصورة في ذهنك بكل تفاصيلها، يساعدك هذا التدريب على شحذ خيالك وتركيزك.  استعمل قدراتك على التخيل والحلم كما نرى في الأطفال أصحاب الخيال الخصب نتيجة استعمالهم لعقلهم اللاواعي، ولهذا حاول الاعتماد على خيالك من أجل تطوير قدراتك الروحية.

english_section_name: Enhancing Your Subconscious


summary: استخدم اختبار الضباب. فحص الإطار والقيمة. استخدم عدسة تاجر المجوهرات لفحص الماسة.

document: ضع الماسة أمام فمك واكسوها بالضباب وكأنها مرآة. إذا بقي الضباب عليها للحظات، فهي مزيفة- الماسة الأصلية تُبدد الحرارة من فمك على الفور ولن تُكسى بالضباب بسهولة، حتى إذا قمت بتغطيتها بالضباب وملاحظتها في نفس الوقت، ستبقى نظيفة أسرع من الماسة المزيفة.  سيساعدك استخدام ماسة أصلية بجانب الماسة المشكوك بها وتغطية كلاهما بالضباب. يمكنك مشاهدة بقاء الماسة الحقيقية نظيفة بعكس الماسة المزيفة. إذا تنفست أمام الماسة المزيفة بشكل متكرر، سترى التكثيف على الماسة. ومع زيادة التنفس، سيتكاثر الضباب أكثر وأكثر على الماسة، بينما تبقى الماسة الأصلية نظيفة واضحة. لا تُوضع الماسة الأصلية على معدن رخيص. تعتبر الأختام داخل الإطار والتي تبين الذهب الأصلي أو البلاتينيوم (10K، 14K، 18K، 585، 750، 900، 950، PT، Plat) علامة جيدة، بينما ختم "C. Z. " سيبين أن مركز الماسة ليس ماسًا أصليًا.  تعبر الحروف C.Z عن الزركونيوم المُكعّب، وهو أحد أنواع الألماس الصناعي. يمكن استعارة واحدة من متجر المجوهرات. تحتوي الماسات المستخرجة من المناجم على عيوب واضحة يطلق عليها "شوائب" يمكن للعدسة أن تكتشفها. ابحث عن نقاط معدنية، أو تغير بسيط جداً للون. وهاتان علامتان أنك تفحص ماسة حقيقية، وإن كان بها عيوب.   العناصر الفلزية مكعبة الشكل والماسات المُصنعة معملياً (والتي ستتخطى جميع الاختبارات الأخرى) ليس بها أية عيوب. وذلك بسبب نموها في بيئات معقمة، بدلاً من انتاجها في منجم بالأرض. الجوهرة المتقنة هي أكثر بكثير من أن تكون مزيفة. من الممكن أن تكون الماسة الأصلية سليمة وليس بها خلل. لا تستخدم العيوب كعامل مُحدد إن كانت الماسة أصلية. استبعد الماسات المزيفة مستخدماً اختبارات أخرى أولاً. لاحظ أن الماسات التي يتم صناعتها في المختبرات عادة لا تتضمن أية عيوب لأنه يتم صناعتها في بيئات مُحكمَة للغاية. الماسات الشبيهة بالأحجار الكريمة التي تتم صناعتها معمليًا يمكن أن تكون مطابقة فيزيائيًا، وكيميائيًا، وبصريًا (وأحيانًا تفوق) الماسات الطبيعية من حيث الجودة. هذه القدرة على تخطي نوعية الماسات الطبيعية قد تتسبب في قلق ومخاوف كبيرة بين العاملين في تجارة الماس والذين يعملون على تمييز الماسات الطبيعية من تلك المعملية. الماسات المعملية حقيقية، ولكنها ليست طبيعية.

english_section_name: Testing Mounted Diamonds

summary: جرب اختبار المجس الحراري. اطلب اختبار دمج الماسة/ مويسانتي. احصل على فحص مجهري. اجعل الماسة تخضع لوزن حساسية عالية. افحص الماسة تحت الأشعة فوق البنفسجية (UV). احصل على فحص أشعة إكس.

document: يتسبب التركيب البلوري المعبأ بالتساوي للماسة في تشتت الحرارة بسرعة; لذا فلن تتأثر الماسات الأصلية بسهولة بالحرارة. يستغرق اختبار المجس الحراري 30 ثانية ويعمل بلا شحن. ولن يضر الماسة بنفس الطريقة التي تسببها باقي طرق الاختبار.  يعمل الاختبار الحراري لنفس الأسباب التي يعمل بها اختبار "التحطم". بدلاً من قياس إن كانت الماسة تنكسر تحت ضغط الانكماش السريع، يقوم مجس الحرارة بقياس طول المدة التي تحتفظ فيها الماسة بالحرارة. يحتفظ العديد من تجار المجوهرات بأجهزة متخصصة تميز الماسة من المويسانيتي ويتمكنوا من التعرف على ما إن كان الحجر ماسة حقيقية أو مُقلدة.   لن يتمكن اختبار المجس الحراري التقليدي من معرفة الفرق بين المويسانيتي والماسة الأصلية. تأكد من أن الاختبار يُجرى مع مختبر موصل للكهرباء وليس موصل حراري. إذا كنت تجري الاختبار على الكثير من الماسات في المنزل، يمكنك شراء مجموعة من المختبرات عبر الإنترنت أو محلات متخصصة في الماس. ضع الماسة تحت المجهر بحيث يكون سطح الماسة الأعلى للأسفل. هز الماسة برفق للأمام وللخلف مستخدماً الملاقيط إذا رأيت وميض خفيف لونه برتقالي بموازاة الماسة، قد تكون الماسة مكعب زركون. وقد تدل أيضاً أن مكعب الزركون استخدم لمعالجة عيوب الماسة.  للحصول على رؤية أفضل، عليك استخدام مجهر قوته 1200. يمكن التمييز بين الماسات بفروق واضحة للغاية في الوزن، حيث يزن مكعب الزركون ما يقرب 55% أكثر من الماسات بنفس الشكل والحجم.  الميزان الحساس جداً القادر على قياس حتى درجة القيراط، مقياس الحبوب ضروري لهذه المقارنة.  أفضل الوسائل لفعل هذا الاختبار أن يكون معك ماسة أصلية معروفة لها نفس الشكل والحجم. ستواجهك صعوبات إذا توقف الوزن، إذا لم يكن لديك شيء للمقارنة. تُظهر معظم الماسات (وليس جميعها) شعاع أزرق اللون تحت الضوء فوق البنفسجي أو الضوء الأسود، لذا فوجود ضوء أزرق تتراوح شدته من وسط إلى قوي يؤكد أنها حقيقية. و"عدم" وجود اللون الأزرق، لا يعني أنها مزيفة; فبعض الماسات لا ترسل ومضان تحت الضوء فوق البنفسجي.  قد يدل الإشعاع الأخضر الخفيف جداً، أو الأصفر، أو الرمادي أن الماسة من نوع مويسانيتي.  على الرغم من أن الضوء فوق البنفسجي قد يساعدك في تضييق احتمالات اختيارك، إذا أمكن ذلك، حاول تجنب ثقتك بنتائج هذا الاختبار كدلالات مؤكدة ما إن كانت الماسة حقيقية أم لا. مثلما ذُكر سابقاً، أن بعض الماسات ترسل إشعاعاً تحت الضوء فوق البنفسجي بعكس البعض الآخر. من الممكن أيضاً أن تكون الماسات المزيفة "مُعدلة" ومعالجة بطريقة حتى ترسل إشعاعاً تحت الضوء فوق البنفسجي في حين أنها غير ذلك. للماسات تركيب جُزيئي "شفاف للأشعة" وهذا يعني أنهم لا يظهروا في صور أشعة إكس. للزجاج، والعناصر الفلزية، وللبلورات صفات "غير شفاف للأشعة" تجعلهم يظهروا بوضوح في أشعة إكس.  إذا أردت أن تجري اختبار أشعة إكس على ماستك، عليك أن ترسلها لمعمل اختبارات محترف، أو أن تتفق مع المركز المحلي للتصوير بأشعة إكس.

english_section_name: Testing Professionally

summary: تعرف على الماسات المزيفة. التعرف على المويسانيتي. تعرف على حجر التوباز الأبيض. تعرف على الياقوت الأزرق. تعرف على مكعب زيركونيا فهو حجر اصطناعي يشبه الماس لدرجة كبيرة.

document: لا يزال يتم فحص الماسات المصنعة بالمعمل أو الماسات المزيفة كأنها "حقيقية". تكلف الماسات المزيفة جزءاً من ما تكلفه الماسات المعدنية، فهي (في معظم أجزاءها) كيمائياً كالماسات "الطبيعية". وأفضل طرق التعرف على الفرق بين الماسة الحقيقية والماسة المزيفة هو أن يحدده محترف باستخدام معدات متطورة للغاية تعتمد على تحديد النسبة الأعلى لانتظام التركيب البلوري (الأقرب إلى الكمال)، والتي تتوافر عادة في حالة الماسات المعملية بالإضافة إلى النسبة الضئيلة المميزة والتوزيع المنتظم للعناصر الغير كربونية خلال بنية الماسة. الماسات الصناعية لا تحظى بنفس القيمة المادية مثل الماسات الطبيعية بسبب الحملات الناجحة لشركات صناعة الألماس والتي تدعي أن الماسات الطبيعية أفضل من الماسات المعملية لأنها مُستخرجة من الطبيعة وليست مُصنعّة. إن كنت تهتم بإعادة بيع الماسة وقيم التأمين، فمن الضروري أن تتعرف على جهور الماسة سواء كانت طبيعية أو صناعية. من السهل جداً عدم التفرقة بين الماسة والمويسانيتي، ومن الصعب التفرقة بينهم ولكن تحدث مويسانيتي ومضات أقل من الماسة كما تُحدث انعكاس مزدوج يصعب على معظم الناس رؤيته. يمكنك تمرير ضوء عبر الماسة، فإذا أعطت بريقًا به ألوان وبريق أكثر من الماسة المعروفة، ستعرف أن ما لديك هي مويسانيتي.  الماسة و مويسانيتي موصلات حرارية متشابهة جداً. إذا استخدمت مختبر ماس، ستظهر "ماسة" عندما يكون لديك بالفعل مويسانيتي. من الضروري اجراء اختبار على أي حجر يختبر ك"الماس" في مختبر الماس أو مختبر مويسانيتي. وأفضل الآراء، للصائغين المحترفين، أن يكون معك مختبر مزدوج للماس ولمويسانيتي. حجر التوباز الأبيض هو حجر أخر يبدو صغيراً كالماسة للعين غير المدربة. على الرغم من أن التوباز الأبيض أكثر ضعفاً من الماسة. تحدد صلابة المعدن قدرته على الخدش وكذلك قدرة المعادن الأخرى على خدشه. فالحجر الذي يخدش غيره من الأحجار دون أن يُخدش هو حجر صلب (والعكس صحيح بالنسبة للأحجار الضعيفة). الماس الأصلي هو أحد أقوى المعادن على الكوكب، لذا ابحث عن الخدوش على سطح الماسة. إذا ظهر على ماستك خدوش نوعاً ما، فهي من المحتمل حجر التوباز الأبيض أو عنصر أخر ضعيف. بعكس اعتقاد أن الياقوت الأزرق ليس لونه أزرق فقط. لأنه في الحقيقة، أن هذه الماسات متوافرة بجميع الألوان. المجموعة البيضاء من الياقوت الأزرق، والتي تظهر بوضوح، تستخدم عادة في تركيب الماس. لكن لا تحتوي هذه الأحجار على التباين الحاد والمتألق بين النهار والليل مثلما تحتوي الماسات. إذا وجدت أن حجر الماس الخاص بك له مظهر غائم أو "ثلجي" -فيما يعني أن ليس لها تباين في النهار والليل- من المحتمل أن يكون نوع أبيض من الياقوت الأزرق. وأسهل الطرق لاكتشاف مكعب زيركونيا هو لون اللهب أو اللمعان. مكعب زيركونيا يخرج وميض برتقالي اللون يجعله سهل التعرف عليه. قد يعطيه لونه البرتقالي الزائف مظهر أكثر "وضوحاً" من الماسة الطبيعية، والتي تحتوي على شقوق عيوب صغيرة.   من المعروف عن مكعب زيركونيا أنه يظهر ألوان طيف أكثر من الماس الأصلي عندما يتم تركيز الضوء على الماسة. يجب أن يكون وميض الماسة الحقيقية وانعكاسها بلا ألوان، بينما تُظهر زركونيا المكعبة ومضات ملونة.   أحد الاختبارات الشائعة الاستخدام لمعرفة إن كانت الماسة حقيقية هو خدشها بالزجاج. وطبقاً لاعتقاد شائع، إذا خدشت الماسة الزجاج بدون أن تُخدش الماسة نفسها، فهي حقيقية. ولكن بعض مكعبات زركونيا ذات الجودة العالية يمكنها أيضاً خدش الزجاج، لذا فهذا الاختبار ليس طريقة مؤكدة لمعرفة ما إذا ما كانت الماسة أصلية أم لا.

english_section_name: Telling Natural Diamonds from Other Stones

summary: لاحظ الانكسار النوعي للماسة. ملاحظة الانعكاسات. ضع الماسة في كوب من الماء ولنرى هل ستغوص للقاع. قم بتسخين الماسة وانظر هل ستنكسر.

document: تلتوي الماسات أو تنكسر بحدة في الضوء الذي يمر من خلالها، متسبباً في مظهر متألق لافت للنظر. الأحجار مثل الزجاج والكوارتز تتلألأ بشكل أقل لأن بها مؤشر انعكاس أقل. من الصعب تغيير تلألؤ الماسة على أية حال، حتى مع القطع المحترف، لأنها ميزة متأصلة في الماسة. وبالنظر عن قرب إلى انعكاس الماسة، عليك القول بأنها مزيفة أو أصلية. وهذه بعض الطرق لفعل ذلك:   "أسلوب الجريدة:" اقلب الماسة رأساً على عقب وضعها على قطعة من الجريدة، إذا تمكنت من قراءة الطباعة خلال الماسة، كأنها ضباب أسود مشوش، فهي ليست بماسة. ينحرف الضوء بحدة بالماسة لدرجة عدم تمكنك من رؤية الطباعة. (وهناك استثناءات قليلة: إذا كان القطع غير متجانس، تكون الطباعة واضحة عبر الماسة الأصلية). "اختبار النقاط:" ارسم نقطة بقلم على قطعة من الورق وضع الماسة على مركز النقطة. انظر إليها مباشرة. إذا كانت ماستك غير أصلية، سترى انعكاس دائري في الماسة. لن تتمكن من رؤية النقطة خلال الماسة الأصلية. تُظهر انعكاسات الماسة الأصلية ظلًا رماديًا متنوعًا. انظر مباشرة أعلى الماسة. إذا رأيت انعكاس قوس قزح، فأنت تتعامل مع إما ماسة ذات جودة منخفضة أو ماسة مزيفة.   بدلاً من ذلك، افحص "البريق". ستنتج الماسة الأصلية وميضاً أكثر من قطعة مماثلة في الحجم من الزجاج أو الكوارتز. قد تحتاج أن تتخذ قطعة من الزجاج أو الكوارتز كمؤشر لك. لا تصبح مشوشاً بين الوميض والانعكاس. فالوميض يعمل مع بريق أو كثافة الضوء المنكسر من قطع الجوهرة. يعمل الانعكاس مع لون الضوء المنكسر. لذا عليك أن تبحث عن الضوء "الكثيف"، وليس الضوء الملون. يوجد حجر أكثر بريقاً من الماسة يسمى: المويسانيتي. يشبه هذا الحجر الماسة إلى حد كبير لدرجة أن الصائغين يستغرقون وقتًا كبيرًا للتعرف عليه. لمعرفة الفرق بدون معدات متخصصة، أمسك بالحجر وقربه جداً من عينيك. سلط الوميض عبر الماسة. إذا رأيت ألوان قوس قزح، فإنها دليل على الانعكاس المزدوج. وهذه إحدى مميزات المويسانيتي، إذن فليست ماسة حقيقية. فالماسة الأصلية ستغوص، وذلك بسبب كثافتها العالية. بينما ستطفو الماسة المزيفة على سطح الماء أو في منتصفه. سخن الماسة المشكوك في أصليتها باستخدام ولاعة لمدة 30 ثانية، ثم ألقها مباشرة في كأس من الماء البارد. يؤثر التمدد والانكماش السريع في القوة التمددية للخامات الضعيفة كالزجاج والكوارتز، متسبباً في انكسار الماسة من الداخل. بينما لا تتأثر بذلك الماسة الأصلية بسبب قوتها ولن يحدث لها شيء.

english_section_name: Testing Unmounted Diamonds

summary: عليك إيجاد مُقيم ذي سمعة جيدة في منطقتك. اسأل السؤال الصحيح. اطلب شهادة للتقييم. انظر لشهادتك جيداً- فليست جميع الشهادات متماثلة. قم بتسجيل ماستك.

document: يؤجر معظم بائعي الماسات خبراء الماس و المُقيمون للعمل لحسابهم، ولكن يجد العديد من الزبائن أنه أكثر رغبة أن يطلبوا طرف ثالث من خبراء الماس المعتمدين المتخصصين في بيع المجوهرات. إذا كنت ستستثمر في الماس، أو كنت قلق بشأن ماستك، سترغب أن تتأكد أن الماسة التي حصلت عليها مُقيمة بدقة.  يشمل تقييم السعر خطوتين أساسيتين: أولاً التعرف على وتقييم الماسة التي نحن بصددها، ثم تحديد الثمن. عندما تبحث عن مقيمين معتمدين، من الجيد اختيار مقيم بدرجة خبراء الماس الخريجين (GG) وهي درجة أصدرتها مؤسسة خبراء الماس في بلدتك، لغير المشارك بشكل مباشر في بيع الماسات.  هذه الوسيلة تؤكد لك أن العلم له فوائده. بعيداً عن معرفة إن كانت الماسة مزيفة أم لا، يمكن للمُقيم الجيد أن يجيبك عن العديد من الأسئلة بخصوص جودة الماسة للاطمئنان أنه لم يتم خداعك. ويُعد هذا هاماً في حالة ما إذا كنت قمت بشرائها أو ورثتها. يمكن لخبير الماس أن يخبرك:   إن كانت الماسة من صنع الإنسان أم طبيعية. إن كان قد تم تغيير لون الماسة. إن كان قد أضيف لها معالجات دائمة أو مؤقتة. إن كانت الماسة تطابق تصنيف الوثائق التي يقدمها التاجر. مهما كانت الاختبارات التي قمت بإجرائها على ماستك، فإن أفضل الطرق لمعرفة إن كانت ماستك حقيقية هو أن تفحص مراجعة الأوراق وتتحدث إلى خبير الماس أو المُقيم. تؤكد لك الشهادة والتصنيف أن ماستك أثبت الخبراء أنها حقيقة. الدليل مهم بالأخص إذا كنت تشتري ماسة غير مرئية، كأن تقوم بشرائها عن طريق الإنترنت. اطلب منهم شهادة. يجب أن تكون الشهادة من هيئة التصنيف (على سبيل المثال GIA, AGSL, LGP, PGGL)  أو مُقيم موثوق به منتسباً كعضو في منظمة محترفة (كالجمعية الأمريكية للمُقيمين) ولكن ليس مع أي شخص.   تأتي الشهادة بالكثير من المعلومات الخاصة بماستك، كوزن القيراط، والمقاسات، والنسب، ودرجة الوضوح، ودرجة اللون، ودرجة القطع. قد تأتي الشهادات مزودة بمعلومات لا تتوقع أن يخبرك بها تاجر المجوهرات. وهذه المعلومات تشمل:  "الومضان"، أو ميل الماسة لإعطاء تلألؤ ضعيف، عند تعرضها للضوء فوق البنفسجي.   "اللمعة"، أو نعومة سطح الماسة. "تناسق"، أو الدرجة التي تعكسها لصورة الأسطح المقابلة بشكل سليم. عندما تتأكد أن ماستك حقيقية، إما عن طريق التقييم الحر أو معمل التصنيف، خذ ماستك إلى معمل يسجل أو يختم ماستك. وذلك سيضمن لك أن لديك ماسة أصلية ولن يقدر أحد على تبديلها بدون علمك.  كل ماسة فريدة من نوعها مثل البشر. تسمح التكنولوجيا الحديثة لخبراء الماس بتحديد مقدار كون الماسة فريدة بإنتاج بصمة لماستك. يكلف التسجيل عادة أقل من 100 دولار أمريكي كما يساعد في أغراض الصيانة. إذا ظهرت ماستك المفقودة ذات البصمة في قاعدة بيانات دولية، عليك أن تكون قادراً على استرجاعها بإظهار وثائقها التي تثبت ملكيتها لك.

english_section_name: Proving a Diamond is Real


summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح مدير الأجهزة. وسّع ترويسة "محولات العرض". حدد بطاقة الرسوميات. انقر على زر "تحديث". انقر على خيار البحث عن تحديثات التعريف تلقائيًّا Search automatically for updated driver software. اسمح بتحديث بطاقة الرسوميات.

document: انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+X لعرض قائمة ابدأ السياقية ومن ثم النقر على خيار مدير الأجهزة من القائمة. تجاوز الخطوة التالية إن نفذت ما سبق. ابحث عن مدير الأجهزة عن طريق كتابة device manager ثم انقر على خيار مدير الأجهزة الظاهر أعلى نافذة ابدأ. انقر على أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهرة إلى يسار الترويسة أو انقر على الترويسة نقرًا مزدوجًا لتظهر عدة خيارات أسفل منها. يعني ظهور أيقونة شاشة تسبقها مسافة تحت الترويسة أن القسم موسّع بالفعل. انقر على الترويسة التي تحمل نفس اسم بطاقة الرسوميات في جهازك لفعل ذلك. تظهر أيقونة الخيار على شكل صندوق أسود وسهم يشير للأعلى أعلى نافذة مدير الأجهزة. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة المنبثقة، ويؤدي النقر عليه إلى بحث جهاز الكمبيوتر عن تعريفات لبطاقة الرسوميات. يمكنك النقر على خيار البحث في تحديثات ويندوز في حالة إبلاغ مدير الأجهزة أن بطاقة الرسوميات محدثة لتعرف ما إن كان هناك تحديث للنظام أم لا. سيقوم مدير الأجهزة بتنزيل التعريفات المحدثة وتثبيتها تلقائيًا عند وجودها، وقد يطلب منك تأكيد رغبتك بالتحديث أو اختيار بعض الخيارات الظاهرة على الشاشة. في حالة استخدام أداة تحديث ويندوز، اسمح بتنزيل التحديث ثم ثبته عندما يُطلب منك ذلك. سيؤدي ذلك عادة إلى تحديث مكونات أخرى في نظام تشغيل جهاز الكمبيوتر، لذا من المتوقع أن تستغرق عملية التحديث وقتًا طويلًا.

english_section_name: Updating Graphics Card Drivers

summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. نفّذ أمر DXDIAG. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. انقر على لسان تبويب العرض Display. اعرف اسم بطاقة الرسوميات.

document: انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب الأمر dxdiag ثم انقر على أيقونة برنامج dxdiag التي تظهر باللونين الأرجواني والأصفر أعلى نافذة ابدأ. سيؤدي ذلك إلى السماح لنظام ويندوز بتحديد نوع بطاقة الرسوميات وفتح نافذة جديدة. يمكن أن يحاول جهاز الكمبيوتر أن يتصل بالإنترنت كي يتمكن من مطابقة نوع بطاقة الرسوميات المثبتة في الجهاز ببطاقات الرسوميات الموجودة على خادم ويندوز. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. راجع النص الموجود في قسم "الاسم" أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يشير هذا الاسم إلى اسم البطاقة الذي يتعرف عليه جهاز الكمبيوتر. يمكنك بعد ذلك إغلاق النافذة.

english_section_name: Finding a Graphics Card's Name


summary: قم بالولوج إلى موقع الفيسبوك. اضغط على أيقونة المحادثات. اضغط على زر عرض الرسائل في تطبيق المحادثات. مرر السهم لأسفل للوصول للمحادثة التي تود حذفها. مرر مؤشر الفأرة على المحادثة. اضغط على زر أيقونة الترس ⚙. اضغط على زر حذف بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة. اضغط على زر حذف عند الطلب.

document: سيرسلك هذا مباشرةً إلى صفحة آخر الأخبار إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول مسبقًا بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك في أعلى يمين الشاشة واضغط على زر تسجيل الدخول إذا لم تكن مسجلًا. ستجدها على هيئة فقاعة رسائل بسهم صاعقة أبيض اللون بالداخل، ضمن قائمة من الخيارات في أعلى يمين صفحة الفيسبوك. ستجد هذا الرابط في أسفل القائمة المنسدلة للمحادثات. اضغط عليه لفتح المحادثات. يتم تخزين المحادثات على يسار الصفحة. ستتمكن من رؤية أيقونة ترس صغيرة أسفل يمين الرسالة المحددة. ستظهر لك قائمة منسدلة بالعديد من الخيارات.  ستتمكن من رؤية خيار "حذف المحادثة" في النافذة المنسدلة، وسيتم حذف المحادثة نهائيًا من سجل رسائلك بمجرد الضغط عليه.

english_section_name: Using the Desktop Site

summary: افتح تطبيق محادثات الفيسبوك. اضغط على تبويب الرئيسية. حرك المؤشر لأسفل للوصول للمحادثة التي تود حذفها. مرر المؤشر إلى يسار المحادثة. اضغط على زر حذف وهو زر أحمر اللون في أقصى يمين الشاشة. اضغط على زر حذف المحادثة.

document: وهو تطبيق أبيض اللون يحتوي على فقاعة رسائل زرقاء وسهم صاعقة أبيض اللون بداخلها. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط استمرار  وأدخل كلمة مرورك إذا لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق. وهو أيقونة على هيئة منزل في أسفل يسار الشاشة. اضغط على زر رجوع الموجود في أعلى يسار الشاشة الأولية إذا فتح التطبيق تبويب المحادثات. سيكون عليك تحريك المؤشر لأسفل عدة مرات إذا كانت المحادثة قديمة. سيتيح لك هذا العديد من الخيارات على يمين صندوق المحادثة.  ستجد هذا الخيار في أعلى القائمة المنسدلة التي ستظهر بعد ضغطك على كلمة حذف. سيحذف هذا المحادثة من سجل رسائلك.

english_section_name: Using an iPhone

summary: افتح تطبيق محادثات الفيسبوك. اضغط على تبويب الرئيسية. حرك المؤشر لأسفل للوصول للمحادثة التي تود حذفها. اضغط باستمرار على المحادثة. اضغط على زر حذف الموجود في أعلى نافذة المحادثة. اضغط على زر حذف المحادثة عند الطلب.

document: وهو تطبيق أبيض اللون يحتوي على فقاعة رسائل زرقاء وسهم صاعقة أبيض اللون بداخلها. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط استمرار  وأدخل كلمة مرورك إذا لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق. وهو أيقونة على هيئة منزل في أسفل يسار الشاشة. اضغط على زر رجوع الموجود في أعلى يسار الشاشة الأولية إذا فتح التطبيق تبويب المحادثات.  ستظهر لك قائمة بعدة خيارات فورًا.  سيحذف هذا الخيار المحادثة من سجل رسائلك.

english_section_name: Using Android


summary: دقق الملاحظة في البيئة المحيطة بك. قم بالرصد والمراقبة. افعل الأشياء التي تحبها. قم بتجربة الأشياء الجديدة. قم بالتلوين خارج خطوط الرسم. كن متحررًا وغير معقولًا.

document: الرجل الياباني، الذي يصافح الآخرين بيديه بدلًا من الإنحناءة الآسيوية الشهيرة، يكون مختلفًا بالنسبة للثقافة السائدة في بلده، ولكنه يعتبر عاديًا جدًا في الغرب. قراءة الأدب والفلسفة المعقدة تعتبر أمرًا مألوفًا في بعض الدوائر، بينما قد تعتبر أمرًا خارج عن العادة بالنسبة لآخرين. من أجل معرفة كيفية أن تكون مختلفًا ومتفردًا، عليك أن تأخذ في اعتبارك البيئة المحيطة بك. استخدم ثلاث كلمات صالحة لوصف البيئة المحيطة بك. الآن، ما هي الأمور المضادة لتلك الصفات؟  في فيلم (فتيات لئيمات)، كان الوضع المحيط بالبطلة يوصف بالثلاث كلمات التالية: "السطحية"، "التفاهة"، وبالتأكيد "اللؤم". لذلك حتى تكون البطلة مختلفة عن ذلك، كان عليها أن تكون (عميقة التفكير، و غير مهتمة بالمظهر فقط، و ودودة). على الرغم من أن الشخصية الودودة اللطيفة قد تعتبر شخصية عادية (ومتوقعة) في بعض الدوائر الأخرى. لذلك، ما هو شكل الدائرة المحيطة بك من الناس والمعارف؟ خذ خطوة للخلف عما يحيط بك، وقم برصده ورؤيته من الخارج بوضوح. كيف يتصرف الناس من حولك؟ كيف يتفاعلون مع بعضهم البعض (الأصدقاء، والغرباء، ومقدمي الخدمات، والعشاق)؟ ما هي الافتراضات التي يضعها الجميع؟ ما هي تفضيلاتهم للأكل أو للملابس؟ وإذا كان عليك الدخول وسط هؤلاء الناس، كيف تقدر على عدم الانخراط في القالب المتشابه المسيطر على تصرفاتهم وأفعالهم، والإبقاء على نفسك متفردًا وبشخصيتك الخاصة؟   هناك بعض الوصفات السهلة الاستخدام. أمر بسيط مثل ارتداء ملابس بألوان زاهية في يوم كئيب، قد يجعلك متفردًا عن العامة المتواجدين معك في المقهى. يمكنك أن تستخدم بعض التغييرات القليلة في سلوكك. فعندما يسألك النادل في المقهى عما تود طلبه، بدلًا من الرد المباشر، يمكنك أن تجرى محادثة قصيرة معه بشكل ودي وإنساني، قبل قول طلبك. قد تخطئ في اختياراتك حيال التفرد، فتصبح شخصية مزعجة: تتحدث بصوت عالِ، و تقوم بإلقاء الأشياء من حولك، وترقص على المناضد. سيعتبر ذلك نوعًا من الاختلاف عن السلوك العام المتبع، لكنه لن يجلب لك سوى المشاكل. بشكل مماثل، سوف تستمع بالقيام بأشياء تقليدية وشائعة وأشياء أخرى غير تقليدية. هذا أمر طبيعي. قد تكون تفضيلاتك هي: صناعة المخبوزات، وممارسة التمارين اليابانية، والتسوق من الأماكن الرخيصة. إذا كان هذا ما يشعرك بالاستمتاع، فلا بئس. قم بذلك ولا تشغل بالك بمدى تفرد أو اختلاف كل فعل بحد ذاته عما يقوم به الآخرون. وطالما أنك تقوم بما تستمتع به وتحب القيام به، سوف تحصل على الخلطة والتجميعة المتفردة المناسبة لك.  لا يجب أن تبدي اهتمامًا زائدًا بما يقوله أو يظنه الآخرون. هل ترغب في غناء مقتطفات بالألمانية من قصة جيكيل وهايد؟ أو أبيات معقدة من الشعر العربي؟ افعل ذلك. رائع. هل تود شراء تلك الحقيبة باهظة الثمن؟ إذا كانت ستشعرك بالسعادة، فبالطبع قم بشرائها. تأكد دائمًا من أنك تقوم بما تحب القيام به، وليس ما يمليه عليك الآخرون. نولد بشكل تلقائي كأفراد وسط مجموعة محددة من الناس. يجعلنا ذلك نتعرض بشكل دائم للأشياء التي يوافق عليها ويفضلها الناس من حولنا. قد تكون أشياءًا جيدة، وتفتح لنا العديد من الأبواب لما لم نكن معتادين عليه من قبل. لكن كذلك من المهم والضروري أن نجرب الأشياء الجديدة والمختلفة كليًا عما يعرفه ويؤيده المجتمع أو الدوائر القريبة منا. كيف ستقدر على معرفة ما تفضله وما لا تحبه، إذا لم تواصل عملية تجربة الأشياء المختلفة يومًا بعد آخر؟ منذ سن صغير جدًا، يتم غسل عقلنا نوعًا ما لكي نندمج وفق حدود وشروط المجتمع الذي نشأنا به. نرتدي ملابس ثابتة، ونأكل الأطعمة الشائعة، ونذهب للمدرسة، ونقوم بالأشياء التي تتوافق مع طبيعتنا الذكورية أو الأنثوية، وهلم جرا. ما يجعل من الصعب تخيل أنك قادر على الخروج من هذا الصندوق المغلق بإحكام من حولك. لكن الحقيقة أنك قادر على التلوين خارج الخطوط المرسومة مسبقًا، بل وخلق رسوماتك وأشكالك المتفردة الخاصة بك وحدك. الأمر فقط أن معظمنا لم يحاول تجربة ذلك أو لا يمتلك الجرأة الكافية للوصول لنمط حياته المتفرد والخاص بك.  تخيل أنك تتعامل مع الحياة من خلف ملابس تنكر لديناصور ضخم. لن يقدر أحد على رؤية شكلك أو جسدك وأنت بهذا الزي التنكري. كل الجلبة التي تحدثها في المكان وتحريك أذرعك الديناصورية والتحرك بخفة ودون حرج لأنك قادر على فعل ذلك، الآن، بعدما تخلصت من عناء فكرة أن الناس كلها تعرفك وتقيم تصرفاتك. يمكنك أن تقوم بالمثل في الحياة الواقعية. أنت فقط من تختار عدم القيام بذلك. وتبقى نفسك رهينة للخوف من حكم الآخرين عليك، والسؤال المطروح هنا: لماذا؟ إذا كنت ترغب في الذهاب إلى المدرسة مرتديًا سماعات الأذن الخاصة بك والرقص كأنك في فيديو كليب غنائي، فأنت (قادر) على القيام بذلك. إذا كنت ترغب في ارتداء قبعة رأس غريبة والتحرك بها في المحل التجاري أثناء قيامك بالتسوق، فافعل ذلك. ليس المقصود هنا أن تلتزم بتلك الأنماط السابقة، لكن المقصود هو التأكيد على أنك قادر على القيام بأي شيء ترغب به، لأنك شخص "متفرد" و"حر". لا تنشغل بكيفية نظر الناس من حولك لتلك الأفعال و التصرفات. فقط، كن حريصًا على ألا تهدر مجهودك في أشكال الاختلاف المظهري لجلب الأنظار إليك، واهتم بدلًا من ذلك باختيار شكل التحرر والتفرد المناسب لشخصيتك وطبيعتك.  سيقوم العديد من الناس بانتقاد أفعالك الغريبة عن (الشكل النمطي المُعتاد). لذلك عليك معرفة أن الضغط على القيود وكسر الأنماط التقليدية ومحاولة التفرد، سوف يعرضك، على الأغلب، لمعارضة من العديد من المحيطين بك. تأكد من أنك قادر على التعامل مع تلك الانتقادات، قبل الشروع في تنفيذ ما ترغب به. وتوقع دائمًا وجود العديد من الكارهين لأي شيء غير تقليدي وخارج عن المألوف.

english_section_name: Finding Your Uniqueness

summary: تبادل التحية مع أعدائك. ارتدِ ما يعجبك من ملابس. لا تلجئ للمراوغة. قل ما يفكر فيه الجميع، ويخشى الأغلبية التصريح به. لا تكلف نفسك عناء ترك انطباع جيد لدى الآخرين. اعرف أن العالم يعمل بشكل متناقض. اعرف أنك ستثير الانتقادات.

document: المقصود من الجملة السابقة هو أن تتعامل بطريقة مختلفة مع الآخرين على عكس ما يتوقعونه، بطريقة إيجابية بالطبع، وراقب ما سوف ينتج عن ذلك. من يعرف، فالمرة التالية عندما تتعامل مع شرطي، بادره بالسلام والتحية، واسأله عن حاله وباغته بتلك الطريقة من التعامل الطيب. قد يُحدث ذلك فرقًا كبيرًا.  التعامل بطريقة ودودة وطيبة، تعد واحدة من أفضل طرق التفرد والاختلاف. كم تعرف من المحيطين بك، يمتاز بكونه يتعامل بطريقة لطيفة مع -حرفيًا- الجميع؟ على الأغلب ليس الكثير. إنه أمر صعب. ينتهى بنا الأمر جميعًا بالحكم على الآخرين من حولنا والانجذاب لنوع معين من الناس. بدلًا من ذلك، احرص على أن تكون ودودًا مع هؤلاء الذين قد لا تشعر بالميل لمعاملتهم بطريقة ودودة أو لا ترغب في المعتاد بتكوين صداقات معهم. سوف يجعلك ذلك متفردًا وسيعلمك الكثير. من السهل أن تقع فريسة للشكل العام الذي يفرضه المجتمع من حولك بالنسبة للملابس والأناقة. هناك موضة شائعة تكون مفروضة على سوق الملابس، ومن المستحيل أن تتجنب ذلك تمامًا (إلا إذا كنت تصنع ملابسك بنفسك). الحل المقترح هنا أن تتعامل مع شراء الملابس وارتدائها بذوقك الخاص. خذ ما يناسبك وما يعجبك، واترك البقية. هل ترى أن تلك الموضة الجديدة لا تتوافق مع طبيعتك رغم أنها الشائع هذا الصيف؟ اصرف نظرك عنها في الحال. لا تخجل من اختيار الشكل الذي يشعرك بالراحة والأناقة وفق رؤيتك الخاصة بغض النظر عما يتوقعه ويحاول فرضه الآخرون. من الصعب أن نأتي بأمثلة يفعلها الجميع. يمكنك أن تقول، على سبيل المثال: "أستمع للموسيقى غير المشهورة"، لكن الحقيقة أنه هناك الكثير والكثير من الناس يفعلون ذلك. على كل، واحدة من أكثر الصفات الشائعة بين الغالبية هي (الدرامية). أن تكون شخصية متصفة بالحزن والافتعال بعض الشيء في ردود أفعالك. يحب البشر القيام بذلك. إذا كنت ترغب في أن تكون مختلفًا، فتجنب ذلك الأمر! لا تجعل تلك الصفة جزءًا من حياتك.  بسبب طبيعة التعامل بين الناس، ينتهى بنا الأمر عدة مرات لاستخدام المراوغة والألاعيب. عندما يسألنا أحد أصدقائنا إذا ما كنا غاضبين من شيء ما، تقول: "لا". فقط من أجل الحفاظ على الوضع هادئًا، رغم أننا كذلك. نحن نفعل الأشياء من أجل جذب الانتباه، نحن نحاول إغراء الناس، ونستخدم وسائل عدة للحصول على ما نريد، حتى إذا كان بعضها غير جيد. إذا كنت قادرًا على إدراك تلك الدوافع بداخلك، فحاول مقاومتها. أن تكون شخصية صادقة وحقيقية واحدة من الصفات التي يجب أن تكون فخورًا بها وهي تعتبر صفة متفردة ومميزة أكثر مما يتخيل البعض. واحدة من طرق المراوغة التي يتبعها الناس هي عدم قول ما بداخلهم بشكل واضح وصريح. نحن نخاف من المواجهة، ومن إحداث الجلبة أو التسبب في أذية مشاعر الآخرين، ومن مجرد احتمال التعرض للحرج. ستمر بلحظة عندما يكون كل المتواجدين بالغرفة يفكرون في أمر ما، لكن لا أحد يجرؤ على التحدث به. مصطلح (الفيل في الغرفة) وجد وأصبح شائعًا لأجل سبب ما. قم بالإشارة للفيل دون خوف، تحدث عن تلك الحقيقة التي يحاول الغالبية تجنبها والهروب من مواجهتها. كنت أنت ذلك الشخص!  ينشغل غالبية الناس بالتفكير في مظهرهم أو الانطباع الذي سينتج عن قولهم أو فعلهم، بدلًا من التفكير فيما يرغبون وما يجب عليهم قوله أو فعله. هم منغمسون فقط في التفكير حول ردود فعل الآخرين، دون الاهتمام بأن يكونوا أنفسهم على حقيقتها، ومنشغلون عن إظهار مستوى طيب من الصدق والوضوح. إذا وجدت أنك تتردد في القيام بما ترغب القيام به، فقط بسبب أنه لن يكون مقبولًا من أغلبية الناس، فتخلص من ذلك التردد، وقم بما عليك القيام به دون خوف. (طالما أنه غير مخالف للقانون). إذا لم تلاحظ من قبل، لكن محاولة ترك انطباع جيد لدى الآخرين هي أول ما يعيقك عن ترك أي انطباع جيد لديهم. يجب عليك ألا تكون ممن يهتمون بكيفية استقبال من حولهم لأفعالهم وأقوالهم وهؤلاء الذين يحاولون بأقصى طاقتهم لفت الانتباه والحصول على الإعجاب. هناك حقيقة يجدر بك ملاحظتها: المرات التي لا تكون فيها مهتمًا بلفت الانتباه، وتهتم فقط بقول أو فعل الشيء الصادق الحقيقي، هي أكثر المرات التي تحقق فيها الإعجاب وتجذب الانتباه بشكل أكبر.  بالتأكيد أنك تعرف مقولة: سوف يأتي لك الحب عندما تتوقف عن البحث عنه. الأمر مشابه لذلك. بدلًا من تقديم نفسك في صورة معينة للعالم بغرض نيل إعجابهم، عليك أن تقدم نفسك كما هي. إنه أمر أفضل وأكثر تفردًا. لا شيء حقًا كما يبدو عليه. يحاول العديد من الناس أن يكونوا مختلفين ومتفردين لكن ذلك يعود عليهم بأن يكونوا نسخ متماثلة من بعضهم البعض. أن تكون شخصية هادئة قد يعنى أنك تصبح أكثر قدرة على لفت الانتباه وجذب الآخرين للاستماع لك بشكل أكثر فاعلية، على عكس كل محاولاتك للتحدث بصوت عالٍ ومزعج. عندما لا تحاول جذب انتباه الآخرين، ينجذب اهتمامهم لك أكثر فأكثر. لذلك فبذل المجهود الزائد (الغير ذكي) في محاولة أن تكون شخصية مختلفة، قد لا يصل بك لأي شيء. بينما الحكمة والتعامل الذكي يعود عليك بالعديد من النتائج الإيجابية.  ارتداء بدلة سنجاب والخروج بها في الأماكن العامة، على سبيل المثال، لا يعتبر تفردًا بالضرورة. في بعض الأحيان تكون دليلًا على محاولتك البائسة لجذب الانتباه "انظروا، ها أنا ذا!". تمامًا مثل الفتيات بتنورات قصيرة وأحذية بكعب عالي جدًا!. لذلك في المرة التالية التي تحاول فيها أن تكون مختلفًا ومتفردًا، فكر فيما تنوى القيام به. هل هو تفرد حقيقي وتميز جدير بمنحك شخصيتك المختلفة، أم أنه على عكس ذلك؟ المجتمع ليس الكيان الأفضل الذي يتقبل الاختلافات والأشياء الغير شائعة. يحصل غالبية الناس على الإشادة لكونهم مألوفين وأنيقين. بينما القليل هم من يعملون على توسيع حدود تفكيرنا والسير في الطرق الجديدة غير المألوفة والرسم والتلوين خارج الإطار النمطي المعتاد. لا تتوقع أن يقابل الأشخاص العاديون محاولاتك غير المألوفة بترحيب شديد. وهذا أمر طبيعي! أنت من الأساس لست في حاجة للحصول على رضاهم. ما تحتاجه أن تعرف من البداية ما أنت مقبل عليه من انتقادات. بذلك سوف تكون مستعدًا في الوقت اللازم.  يقول أرسطو: "من أجل تجنب الانتقادات، لا تقل شيئًا، لا تفعل شيئًا، ولا تكن أي شيء"  الانتقادات سوف تحدث لا محالة طالما أنك قررت أن تخرج من الصندوق النمطي للبشر العاديين. فكر في الأمر على أنه أمرٌ إيجابيٌ. التعرض للانتقادات يعنى أنك تقوم بشيء ما حقيقي. أنت تحصل على انتباه الآخرين. أنت تعرض الآخرين لتجارب وأشياء جديدة. رائع! أنت بذلك متفرد ومختلف.

english_section_name: Putting It into Action

summary: أنت شخصية مميزة وفريدة. أوجد لنفسك شخصيتك المميزة الحقيقية. اقضِ بعض الوقت بمفردك. حدد ما الذي تريده. حدد مع نفسك تعريفك الخاص للتفرد والاختلاف.

document: كبداية، عليك أن تتيقن من أنك شخصية مختلفة عن الآخرين في هذا الكوكب. بالطبع، يكون البعض أكثر اختلافًا عن الآخرين، لكن لكل منا مجموعته الخاصة من التجارب والصفات الشخصية التي تخلق واقعًا مغايرًا عن بقية البشر فوق الأرض. لا يوجد من له عقلٌ مطابقٌ لعقلك، ولا أفكارٌ متشابهة كليًا مع أفكارك، ولا نفس ردود الفعل التي تتميز بها عن الآخرين. أنت مختلف، بمجرد كونك إنسانًا له صفاته وطباعه الخاصة.  التصنيفات عديمة الجدوى. السعي لأن تكون شخصية مختلفة ومتفردة عن الآخرين ليس أمرًا قابلًا للتحقق بشكل واقعي وملموس. وجودك في ثقافة مغايرة بشكل مفاجئ سوف يُظهر لك أن الناس يتعاملون بطريقة مختلفة بشكل تلقائي وطبيعي. بدلًا من ذلك، تقبل ما أنت عليه، وكن على ثقة من أنك شخصية فريدة ومتميزة. اعمل على تحسين وتطوير نفسك وفق ذلك. بدلًا من المعاناة في محاولة مستميتة وعديمة الجدوى لأن تكون شخصًا آخرَ. من أجل أن تكون شخصية مختلفة ومتفردة قدر الإمكان، فعليك أن تكون نفسك، وليس نسخة كربونية مقلدة من شخص آخر. إذا كنت لا تعرف شخصيتك الحقيقية، فعملية الوصول لذلك قد تبدو مرعبة قليلًا. من أجل حل ذلك، عليك أن تبذل كل جهدك من أجل الوصول لمعدنك الشخصي المميز: أن تجد صفاتك وميولك، وأن تقرر موقفك من المسائل الهامة والجدالية، وأن تحدد ما تقوم به في الحياة وما تحاول العمل عليه وتحقيقه. ما هي شخصيتك؟ وما الذي تفضله وتحبه؟ ومن أنت عندما تكون بمفردك بعيدًا عن أعين الآخرين؟  من المهم أن تشعر بالحب والتقدير تجاه نفسك. إذا لم تكن على وفاق مع من أنت عليه، سوف ينتهى بك الأمر لا محالة لأن تكون شخصًا آخر غريبًا عنك، أو على أقل تقدير أن تتحول لشخصية مصطنعة، فقط من أجل إرضاء الآخرين. من الطبيعي في العصر الحالي أن تكون عرضة للعديد من المحفزات الخارجية كل الوقت، سواء كان من شاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، أو من زحام الناس المحيطين بك. من أجل الوصول لشخصيتك الحقيقية ومعرفة ما يجعلك مميزًا ومتفردًا عن الآخرين، عليك أن تمنح نفسك بعض العزلة الإيجابية. انفصل عن كل ذلك الصخب عديم الفائدة، وركز تفكيرك حول الأمور التي تهمك فقط.  يخبرنا الآخرون كل الوقت حول ما يجب علينا ارتداؤه، وما يجب علينا أكله، وما يجب قوله، وما لا يجب قوله، وما يجب علينا أن نكونه، وكيف نتصرف، وماذا نقرأ، وماذا نشاهد.. هل وصلتك الفكرة؟. امنح نفسك راحة ذهنية من كل هذا الضغط وتخلص من كل تلك التوجيهات المفروضة عليك. سوف يكون شعورًا غريبًا، أن تجلس منفردًا، تفكر حول ما الذي أضعته على نفسك لأنك كل الوقت ترتدي ملابسك/ وتأكل/ وتقول/ وتفعل/ وتقرأ/ وتشاهد ما يفرضه عليك الآخرون ضمنيًا. فكر فيما يتم غرزه بداخلك من مظاهر اجتماعية، وأيها ترغب في الإبقاء عليها، وأيها تود التخلص منها لأنها غريبة عن شخصيتك وطبيعتك. كن حذرًا جدًا إذا كنت تريد حقًا أن تكون مختلفًا. ربما تكون وسط مجموعة من الأصدقاء لست على وفاق معهم، وذلك الصوت بداخل عقلك الذي يشجعك على الاستمرار، يساء فهمه ليس أكثر. ما هو المعنى الحقيقي لأن تكون مختلفًا بالنسبة لك؟  ما الذي تتصور أنه مجرد شيء (عادي)؟ وما هو تأويلك لأن تكون مختلفًا ومتفردًا: هل هو التفرد في المظهر؟ في التصرفات؟ في طريقة التحدث؟ أم في الأمور التي تختار التحدث عنها نفسها؟ أم هو التفرد في الأحلام والطموحات؟ حاول أن تتوصل بدقة لتحديد رؤيتك الخاصة لمعنى أن تكون متفردًا، وكيفية العمل على تحقيق ذلك. قد يكون معنى التفرد أن تأكل طعامًا غريبًا وأن ترتدي زيًا غير تقليدي في أيام الأربعاء من كل اسبوع. لكن هل ترغب في أن يكون تفردك من هذا النوع؟ مجرد اختلاف ظاهري مثير للجدل، كأن ترتدي ملابس بنفسجية أو وردية كل الوقت. أم أنك ترغب في أن تكون بطلًا في الشطرنج؟ أو عقلية فذة في الرياضيات والعلوم؟ المقصود أنه هناك العديد جدًا من الطرق الممكنة للتفرد والاختلاف. فقط أولًا حدد نوع الاختلاف الذي توّد أن تكونه.

english_section_name: Knowing Yourself