summary: يمكنك أن تتشاجر معه مازحًا لتخفف عنه. شتت صديقك عن أسباب حزنه. ادعم صديقك واهتم به وقدم له بعض الخدمات مثل أن تقدم له العشاء. اطمئن عليه عن طريق المكالمات والرسائل والزيارات الدورية. كن موجودًا بجانبه فقط، حتى إذا لم تكن تدري ما عليك فعله.

document: يمكنك استخدام بعض النكات أو أن تتصرف على نحو ساذج لتُضحك صديقك حتى تخفف عنه وتشجعه، وذلك طبعًا إذا لم يكن يعاني من خسارة كبيرة في حياته مثل وفاة أحد المقربين له. إذا لم يتجاوب معك، لا تستمر في فعل ذلك وتوقف في الحال، لكن قد تنجح في التخفيف عنه عن طريق الضحك إذا أخذت وقتك وحاولت بشكل مقبول. يعتبر الضحك أفضل الأدوية، لذلك إذا تمكنك من إلقاء دعابة غير مهينة أو جارحة حول الموقف أو إذا جعلت من نفسك أضحوكة لتشتت صديقك عن حزنه، سيشعره ذلك براحة مؤقتة. إذا كان صديقك منهارًا تمامًا، فلا تستخدم الفكاهة كحل للتخفيف عنه. افعل ذلك عن طريق الألعاب وحضور الفعاليات والحفلات ومساعدته في الحصول على مواعيد غرامية. حاول أن تشغله قدر الإمكان. يمكنك أن تذهب لمنزل صديقك ومعك أحد الأفلام وكمية كبيرة من الفشار، أي أنك لست مضطرًا لأن تأخذه معك للنوادي والحفلات الصاخبة أو أن تعقد له حفلات مفاجئة. يمكنك أن تتنزه معه أو أن تمشيا دون وجهة محددة. سيساعد انشغال صديقك بهذه الأمور والأنشطة على تخلصه من الألم، حتى إذا كان يقاوم ذلك في بداية الأمر. سيحتاج صديقك لمن يأخذ بيده ويساعده على الاستمتاع والترفيه عن نفسه، وهنا بالضبط يكمن دورك تجاهه كصديق.  قد يقول صديقك بعض الجمل مثل: "لا أريد التسكع، سأحبطكم بشكل كبير وسأشكل عبئًا عليك..." ويمكنك الرد عليه قائلًا "ما هذا الكلام السخيف! أنا أحب التسكع معك مهما كان الأمر." قد ينغلق صديقك على نفسه في كهفه، وقد يكون ذلك الكهف هو غرفة نومه، لذلك فإن إخراجه من منزله للهواء الطلق سيساعده ويحسن من حالته نفسيًا وجسديًا، حتى وإن كنتما ستسيران للمقهى الذي في نفس الشارع. إذا كان صديقك مكتئبًا جدًا، فبالتأكيد سيهمل واجباته تجاه جسده وسيهمل صحته، وهنا يأتي دورك. إذا نسي صديقك أن يأكل، أحضر له بعض الطعام أو اذهب لمنزله واطه له العشاء. إذا لم يغسل صديقك ملابسه لشهرين مثلًا، أحضر معك مادة منظفة واغسلا الملابس معًا، ستكونان ممتنين لذلك. تفقد البريد الإلكتروني لصديقك، ربما يهمله ولم يلقِ بالًا للرسائل الهامة. إذا ظل بالمنزل دون الذهاب للمدرسة أو الجامعة، ساعده على إنجاز واجباته والمهام المطلوبة منه. قد لا تبدو تلك الأمور التي تقوم بها لصديقك أمورًا كبيرة ومؤثرة خاصة إذا كان يعاني هو من اكتئاب شديد، لكنها ستخفف عنه كثيرًا. لا تنظر إلى صديقك على أنه طفل صغير لا حول له ولا قوة. قد يكون بحاجة إلى بعض الدعم والمعاملة برفق خاصة إذا كان مكتئبًا، لكن لا تعامله كالطفل؛ عامله كصديق يحتاج إلى مساعدتك ليقف على قدميه ويستعيد حيويته مرة أخرى. لا يوجد مفر من أن تبتعدا عن بعضكما البعض لفترة ما، إلا إذا كان جدول مواعيدكما متطابق وتتشاركان جميع الأنشطة اليومية تقريبًا. لكن لا يمكنك أن تتخلى عن حياتك ومسئولياتك كلها إذا علمت أن صديقك مكتئب. لا يرغب أحد في أن يُسأل باستمرار إذا كان بخير أم لا، لكن قد يرغب في مقابلتك وأن يتحدث معك بشكل لائق ومناسب كل فترة. لا تتصل به لتخبره أنك تتحدث معه لترى كيف حاله فقط، بل كن ماهرًا بشكل أكثر من ذلك. اخترع مبررات لمكالمتك، مثل أن تسأله إذا رأى معطفك البني الذي لا تجده أم لا، ثم اعرض عليه أن تتقابلا لتتناولا الغداء معًا، أو يمكنك أن تحكي له موقفًا حدث لك في يومك. تعتبر هذه الأمور رغم بساطتها، إلا أنها معبرة عن كونك صديق جيد. عادة يجب على صديقك أن ينتظر حتى تُحل المشكلة من تلقاء نفسها أو أن يكتشف الحل بنفسه حتى إذا كان ذلك أمرًا سخيفًا. أما بالنسبة لك، فأن تعثر على أفضل حل لمشكلة صديقك هو أمر نادر الحدوث. لذلك، ما يمكنك فعله أغلب الأحيان هو أن تكون موجودًا لتخفف عنه آلامه، وأن تصبح الصوت المطئمن الحكيم الذي سيستمع له في منتصف الليل لتهدئته، كذلك أن تكون مصدرًا للعطف والراحة والمنطق أيضًا.  رتب جدول مواعيدك وحاول أن تبذل مجهودًا في أن توفر وقتًا أكثر لتقضيه مع صديقك وتظل بجانبه. سيقدر صديقك مجهوداتك التي تبذلها لتجعله يتحسن. لا تتخلَ عن حياتك في سبيل راحته، ففي نهاية الأمر هذه همومه التي يجب أن يحملها بنفسه، أما أنت فمجرد داعم له ولست منقذًا أو مخلصًا.

english_section_name: Going the Extra Mile

summary: أظهر حبك وامتنانك له. كن مستمعًا جيدًا. راعِ تحقيق الحد الأدني من الاحتياجات الأساسية لصديقك. لا تحاول إخبار صديقك بأن الأمر لا يستحق قلقه وإحباطه، حيث سيحزنه ويقلقه ذلك بالفعل. لا تلعب دور الطبيب النفسي. لا تقل أنك فهمت ما يمر به إلا إذا مررت بموقف مماثل لما يحكيه لك، فهذه طريقة أخرى لتزعج صديقك بسرعة وبشكل غير مباشر. اترك المجال لصديقك إذا أراد قضاء وقت بمفرده. سَل صديقك مباشرةً عن كيفية مساعدته.

document: يحتاج صديقك في أغلب الأوقات لعناق كبير يطمئنه أو أن تضع يدك حول كتفيه أو أن تربت بلطف وخفة على يده. الأفعال مؤثرة أكثر من الكلمات، كما أنها أسهل كثيرًا في تحقيق المواساة وأكثر فعالية. لذلك، يمكنك أن تصمت وتضم صديقك بدلًا من التفكير في الكلمات المثالية لمواساته. قد يكون صديقك حزينًا ويشعر بالتعاسة للدرجة التي تجعله رافضًا للتحدث والبوح عما بداخله في الوقت الحالي، لذلك قد تساعدك تلك التصرفات في قطع شوطًا كبيرًا لجعل صديقك يشعر بأنه ليس وحيدًا. إذا حاول صديقك التملص والابتعاد عنك فهذا دليلًا على أنه لا يرغب في ملامستك له. احترمه واحترم رغبته؛ قيامك بذلك يعني أنك تبلي بلاءً حسنًا. أنصت لما يخبرك به، وكذلك تواصل معه بالعينين وشاركه بإيماءاتك، ويمكنك أن تلقي بعض التعليقات القصيرة جدًا إذا تطلب الأمر. اترك المجال لصديقك حتى يعبر عن نفسه ويبوح لك عما بداخله حتى إذا كنت ترغب في قول شيء ما. يجب أن تعرف بأنك لن تصلح الأمور ولن تجعله يتحسن حالًا، لذلك لا تحاول فعل ذلك. لا يعتبر هذا الوقت مناسبًا لإبداء الرأي أو التحدث بكثرة، بل هو الوقت المناسب ليشرح فيه صديقك كل ما يشغل خاطره ويقلقه حتى تتعرف على أسباب حزنه أو تعاسته.  إذا لم يتحدث صديقك كثيرًا ويخبرك عما بداخله، يمكنك أن تسأله إذا كان يرغب بالتحدث والفضفضة. يجب أن تظل بجانب صديقك سواء إذا أراد التحدث والبوح عما بداخله بعد حثك له للقيام بذلك، أو كان تعيسًا للدرجة التي لا يقوى فيها على التحدث. يمكنك إلقاء بعض التعليقات الصغيرة مثل: "لا بد أن ذلك أمرًا صعبًا" أو "لا أستطيع تصور مدى صعوبة ما تمر به..." لكن لا تُكثر من تلك الجمل بشكل زائد عن حده. لا تقل أشياءً مثل: "لقد تعرضت لذلك مرات عديدة!" حاول أن تصمت وتنصت لما يخبرك به فقط، فهذا الأمر لا علاقة له بك، بل بصديقك. قد يقف صديقك وحيدًا تحت المطر مرتجفًا، لذلك أدخله وأعطِه بطانية لتدفئته. ربما تجد آثار البكاء عليه، لذلك قدم له بعض المناديل وأدوية البرد، خوفًا من أن يصاب بالزكام. قد تجد صديقك واقفًا وحاملًا حقيبة ظهر ثقيلة وهو يخبرك بمدى حزنه وأسباب اكتئابه، لذلك عليك أن تُجلسه. إذا كان صديقك غاضبًا، يمكنك أن تجلب له شاي البابونج الذي يعمل على تهدئة الأعصاب. قد تجد صديقك مستيقظًا طوال الليل بسبب توتره وتعاسته، أجبره على النوم. بالتأكيد وصلك المقصود من كل ذلك، أي أن تصبح أشبه بمربية في اهتمامك واعتنائك به.  قد يكون صديقك حزينًا ومكتئبًا للدرجة التي يهمل فيها صحته وراحته، وهنا يأتي دورك تحديدًا، فعليك أن تهتم به وبصحته وراحته حتى لا يشغل باله بتلك الأمور، فهنالك ما يشغله بالفعل. لا تعتقد أن زجاجة نبيذ ستساعد صديقك على التحسن. لا تعتبر الكحوليات وسيلة لمساعدة الصديق المكتئب، حيث تُصنف الكحوليات بأنها من مسببات الاكتئاب. قد يكون صديقك مكتئبًا بسبب الكثير من الأمور المختلفة. قد يكون سبب الاكتئاب جادًا وصادمًا مثل أن يعرف صديقك أن جدته مريضة في المستشفى، أو قد يكون سببًا غير مهم في رأيك مثل أن ينفصل صديقك عن شريكته التي ارتبط بها منذ ستة أسابيع فقط. تخيل مدى غضبك إذا حاول أحدهم إخبارك بأن سبب حزنك ليس حقيقيًا أو أنه عليك أن تتماسك وتنضج أكثر من ذلك. يحزن ويكتئب أصدقاؤنا لأن تلك الأمور تعتبر مشكلات حقيقية بالنسبة لهم، لذلك لا تكن أحمقًا معهم بتقليلك من أهمية مشاكلهم.  قد يميل صديقك إلى الابتعاد قليلًا ليقضي وقتًا بمفرده، لذلك يمكنك أن تتعامل مع حزنه وتحاول تحسين حالته فيما بعد. لذلك عليك أن تكون صديقًا جيدًا وتتقبل ذلك، ولا تعامله بقسوة أو إجبار. لا تلقِ تعليقات حمقاء وعديمة الفائدة مثل: "هذه ليست نهاية العالم" أو "ستتخطى ذلك في نهاية الأمر" أو "هذا ليس أمرًا هامًا وسببًا حقيقيًا ليحزنك." أنت لست أفضل من الأطباء النفسيين الحقيقيين، إلا إذا لجأ صديقك لك ليطلب رأيك ويسألك عما ينبغي عليه فعله، وفي هذه الحالة لا تنتفض وتقاطعه لتخبره بأفضل الأمور التي ينبغي أن يقوم بها حسب رأيك وخبرتك المتواضعة. يجب أن تشاركه رأيك وتقدم حلولك بهدوء، وإلا سيبدو الأمر وكأنك تتنازل عن مكانتك لتخبره بالحلول، بل وأنك تعتقد أن تلك المشاكل كانت ستُحل بسهولة، لكن غباء وحماقة صديقك هي التي منعت حدوث ذلك. يجب أن تأخذ وقتًا ولو قليلًا قبل أن تقدم أي نصيحة، إلا إذا جاءك صديقك بعيون ساذجة ليخبرك بأنه لا يعرف ما ينبغي عليه فعله.  يجب أن تدري بأنك غالبًا لا تعرف أفضل الأمور والحلول التي يجب على صديقك أن يفعلها، إلا إذا كنت طبيبًا نفسيًا مدربًا أو مررت بتجربة مشابهة في السابق. يمكنك أن تخبره بأمور بسيطة مثل: "يجب أن تحظى ببعض الراحة" أو "اشرب واحدة من المشروبات المهدئة وسيجعلك تشعر بتحسن" وذلك لتقدم بعض سُبل الراحة الطفيفة. لا تقل أشياءً مثل: "أظن أنك يجب أن تتصل بفلانة لتصلح معها الأمور مرة أخرى" أو "أظن أنك يجب أن تقدم في إحدى الجامعات لتحضير الدراسات العليا." كل ما تفعله الآن هو الارتجال، سواء كنت معترفًا بذلك أو لا. لا تقل "أنا أعرف تمامًا طبيعة شعورك..." وذلك لأن صديقك سيرغب في الصراخ وهو يخبرك أن الأمر ليس كما تتخيل، وقد يكون مصيبًا بالفعل وأن الأمر ليس كما تتخيل. أبعد غرورك عن ذلك الأمر، حيث لا علاقة لك بذلك؛ بل يرتبط الأمر بصديقك. إذا كان صديقك مكتئبًا بسبب إنفصاله عن شريكته، ويصادف الأمر أنك مررت بموقف شبيه لذلك، فيمكنك بالتأكيد أن تذكر ذلك الموقف وتتحدث معه من منطلق خبرتك في التعامل مع هذا الموقف. لكن لا تقارن ارتباطك الذي دام ثلاثة أشهر بارتباط صديقك الذي دام ثلاثة سنوات على سبيل المثال، فهنالك فرق بين الحالتين بالتأكيد.  أن تقول له "لا استطيع تخيل شعورك تجاه ذلك" أفضل بكثير من قول "أعرف تمامًا ما تمر به..."، فأنت لا تعرف تمامًا ما يمر به، وذلك لأنك ببساطة لست مكانه! يعتبر إخبار صديقك بأنك مررت بمشكلة مشابهة وتعافيت من آثارها أمرًا مطمئنًا بالنسبة له، لكن سينبغي عليك في تلك الحالة أن تصيغ ما ستحكيه بدقة وعناية. كن مطمئنًا ومشجعًا لصديقك عبر استخدام جمل مثل "أنت شخص رائع وقوي، وستتمكن من التعامل مع تلك المشكلة"، ثم يمكنك أن تذكر تجربتك مع ذلك النوع من المواقف عبر قولك "لقد مررت بمثل ذلك الأمر سابقًا وتخطيته، لذلك ستستطيع أنت أيضًا القيام بذلك." لا يرغب جميع المكتئبين في كلام تشجيعي وعاطفي أو شخص ليستمع لهم. يتعامل بعض الأشخاص بشكل أفضل مع مشاكلهم وأحزانهم وهم وحدهم، ويفضل البعض أن يجلسوا بمفردهم بعد أن يتحدثوا مع شخص ما عن مشكلتهم. فكر في الأمر، كم مرة شعرت فيها بالحزن والاكتئاب أردت فيها أن تقضي وقتًا هادئًا مسالمًا بمفردك؟ لا تلتصق بصديقك إذا لم يكن مرغوبًا في وجودك؛ إذا قال صديقك أنه يحتاج أن يقضي وقتًا بمفرده، فهو يعني ذلك حقًا. إذا كنت تظن أن صديقك قد يؤذي نفسه، فعليك أن تظل بجانبه وتلتصق به سواء أراد ذلك أو لا. قد يوجد حلًا واضحًا تقدمه لتساعد صديقك حتى يتحسن. قد لا يوجد في الكثير من الأحيان حلًا أفضل من كمية كبيرة من المثلجات ومجموعة من الأفلام المضحكة بسبب سوء جودتها. اسأل صديقك مباشرة، لا تشعر بأنك بحاجة إلى القدرة على قراءة أفكاره حتى تصبح الصديق الخارق المفضل له!  إذا لم يرغب صديقك في قول أي شيء، فلا تجبره على ذلك، وإذا كان يرغب في أن يجلس بمفرده لفترة، احترم رغبته في ذلك. قد يعتقد صديقك أنك تقدم له الكثير وتبذل مجهودًا كبيرًا لإرضائه مما سيجعله يشعر بالحزن تجاه ذلك، لذلك ذكّره بالمرات التي ظل فيها بجانبك حينما كنت تحتاجه بشدة. فهذا هو دور الأصدقاء الحقيقي، أليس كذلك؟

english_section_name: Consoling Your Friend


summary: عمل مرطب سريع. ضعى المرطب. استخدمى الحرارة. اغسلى المرطب.

document: يمكن استخدام زيت الزيتون وعسل النحل لترطيب شعرك بعمق وبسرعة فائقة، فالعسل يمتاز بقدرته الفعالة على ترطيب الشعر.اخلطى 4\1 كوب من العسل مع ربع كوب من زيت الزيتون. بللى شعرك واستخدمى مشط واسع الأسنان لوضع خليط العسل وزيت الزيتون، يمكنك أيضًا استخدام أصابعك. غطى شعرك من الجذور حتى الأطراف.لا تنسى التركيز على المناطق الجافة أو المعرضة للجفاف.يمكن استخدام غطاء الشعر البلاستيكي تغطية الشعر بعد وضع الخليط. بما أن هذه الخطوات هى طريقة سريعة لترطيب الشعر، فاستخدام مجفف الشعر هو خيارك المثالى  لزيادة قدرة شعرك على الامتصاص.اضبطى الحرارة على درجة متوسطة ووجهى الحرارة مباشرة إلى رأسك لمدة 10 دقائق. لا تنسى استخدام مجفف الشعر على رأسك بالكامل وتوزيع الحرارة بالتساوى. بعد مرور10-30 دقيقة، انزعى غطاء الشعر البلاستيكى ونظفى شعرك جيدا بالماء البارد..

english_section_name: Doing a Quick Deep Conditioning

summary: اختيار المنتج. اغسلى شعرك. الآن ضعى المنتج على شعرك. اتركى المستحضر ليمتصه شعرك. استخدمى الحرارة. اغسلى شعرك.

document: اختارى مرطب عميق يناسب نوع شعرك. يوجد العديد من الأنواع المتوفرة فى المتاجر وجميعها مخصصة لاستعادة ترطيب الشعر وحيويته، عليك اختيار منتج مخصص لعلاج المشاكل التى يعاني منها شعرك.  إذا كان شعرك شديد التجعيد أو مموج، ابحثى عن المنتجات المخصصة لهذا النوع من الشعر. إذا كان شعرك منسدل بلا كسرات أو تجعيد، ابحثى عن المنتجات المكتوب على غلافها الخارجي أنها خفيفه أو مخصصة للشعر الخفيف، فالمنتجات المصنوعة من الزيوت الثقيلة تمنح شعرك مظهر متعب ومرهق. إذا كان شعرك مجعدًا (كيرلى)، ابحثى عن منتجات عناية بالشعر مصممة لتقليل هيشان الشعر والحد منه. استخدمى شامبو خفيف حتى لا ينظف شعرك بقوة فيسبب تلفه.تجنبى الشامبوهات التى تحتوى فى مكوناتها على مادة السولفات، فهذه الماده تنظف الشعر بقوة وتحرمه من الزيوت الطبيعية وتتسبب فى جفاف الشعر وتلفه. اضغطى على العبوة واستخدمى مقدار صغير بحجم عملة معدنية (عملة فئة ربع دولار أو جنيه) ثم قومى بفركه بين يديك. امسحى المقدار على شعرك، ابدئى بمقدمة الشعر حتى الأطراف واهتمى خاصة بالأطراف إذ أنها أكثر عرضة للتقصف والتلف. يمكن استخدام فرشاة واسعة الأسنان لتوزيع المستحضر. تحتاج منتجات الترطيب والتنعيم على الأقل 10 دقائق ليستفيد منها الشعر. تفقدى التعليمات المكتوبة على العبوة لتعرفى الوقت اللازم فبعض المنتجات يجب أن تبقى مدة أطول من غيرها، على أية حال فمعظم المنتجات تحتاج أن تبقى لمدة 30 دقيقة.إذا كنتِ تريدين الحفاظ على ثبات المرطب على شعرك لأطول فترة ممكنة، استخدمى غطاء الشعر البلاستيكي لتغطية شعرك بعد وضع المرطب.يمكنك تجاهل هذه الخطوة إذا أردتِ فهي خطوة إختيارية.. تقترح بعض المنتجات استخدام مجفف الشعر لتحقيق الاستفادة القصوي من المستحضر فالحرارة تساعد على امتصاص المستحضر بقوة أكبر.استخدمى مجفف الشعر واضبطيه على درجة حرارة منخفضه ثم وجهيه مباشرة لشعرك. انتبهى للمجفف حتى لا تتسبب حرارته فى ذوبان غطاء الشعر البلاستيكي إذا كنتِ تستخدميه. ازيلى غطاء الشعر واغسلى شعرك بالماء البارد، الماء البارد يمنح شعرك مظهر لامع وصحى.جففى شعرك برفق باستخدام منشفة قطنية واتركيه ليكتمل جفافه عن طريق الهواءء الطبيعى ثم صففيه كالمعتاد.سيبدو شعرك حيويًا ولامعًا. انتظرى عدة أيام قبل استخدام الشامبو مرة أخري، حتى لا تخسرى الآثار الإيجابية للترطيب.

english_section_name: Using a Store-Bought Conditioner

summary: حضري أدواتك. اخلطى المكونات. اغسلى شعرك. ضعى الخليط على شعرك. اتركى المرطب ليتم امتصاصه. اغسلى شعرك.

document: لعمل علاج منزلى فعالى لترطيب الشعر، كل ما تحتاجي إليه حقًا هو بعض الأدوات المتوفرة فى المركز التجاري. اشترى الأدوات التالية (تاكدى أولا أنها غير موجودة فى ثلاجتك):  1 ثمرة أفوكادو 1/2 ثمرة موز 1/2 علبة من حليب جوزالهند 1/4 كوب عسل 1 بيضة أو 4\1 كوب مايونيز ضعى المكونات فى خلاط كهربائي او محضرة الطعام وقومى بتشغيلها حتى تحصلى على قوام ناعم.تأكدى أن الخليط سلس تمامًا وخالى من أى تكتلات أو قطع للحصول على أقصى إستفادة ممكنة. لحماية شعرك من التلف، استخدمى شامبو خفيف وتجنبى النوع الى يحتوى فى مكوناته على الكبريتات أو مادة السولفات فهذا النوع يعمل على إزالة كل المرطبات الطبيعية فى الشعر ويدفعه للجفاف والتقصيف. استخدمى مشط واسع الأسنان أو أصابعك وضعى الخليط المرطب على شعرك.دلكى شعرك بالمزيج من الجذور وحتي الأطراف واعتنى خاصة بالأماكن الجافة .  إذا كان شعرك كثيفًا، قومى بتقسيمه إلى أربع أقسام أو أكثر وضعى الخليط على كل الأقسام واحدًا تلو الآخر، وتأكدى أن شعرك مغطى بالكامل. إذا كان المزيج أكثر من احتياجك، قومى بتخزين المتبقى فى الثلاجة أو المبرد لاستخدامه فيما بعد. غطى المرطب بغطاء الشعر البلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام مجفف الشعر للإسراع من عملية الامتصاص وزيادة كفاءتها. أزيلى غطاء الشعر واغسلى شعرك بالماء البارد. كررى الغسل أكثر من مرة حتى تصبح مياه الغسل نظيفة وتزيلى الخليط من شعرك بالكامل. جففى شعرك برفق وصففيه كالمعتاد.l.  تجنبى استخدام المياه الساخنه لغسل الشعر، قد تتسبب فى آثار غير مرغوب فيها كالرائحة أو تلف الشعر. لا تستخدمى الشامبو بعد الخليط المرطب مباشرة، حتى لا تفقدى تأثيره وفعاليته فى علاج التلف.

english_section_name: Making a Conditioning Treatment at Home


summary: ضع كمادات دافئة تناوَل الحساء والخبز والمقرمشات وغيرها من الأطعمة اللطيفة. تجنَّب الأطعمة والمشروبات التي تزيد الغازات. اشرب لترين من الماء على الأقل في اليوم. خُذ دواءً للغازات متوفرًا بدون وصفة طبية.

document: على معدتك لمدة ٢٠ دقيقة. ضع كمادة دافئة على بطنك ٣ إلى ٤ مرات يوميًا أو كلما شعرت بالانتفاخ. اختبر حرارة الكمادة بالجزء الخلفي من يدك قبل وضعها على معدتك لتجنب حرق نفسك. لا تضع الكمادة الدافئة على موضع الجراحة، حيث أن الجلد المحيط بموضع الجراحة حساس ومعرض للإصابة بالحروق.  تخفف الكمادات الدافئة الألم وتساعد الأمعاء على العودة إلى وضعها الطبيعي. اشترِ حزمة كمادات دافئة قابلة للتسخين في الميكروويف من أقرب صيدلية وضعها في الميكروويف لمدة ٣٠ ثانية أو حسب التوجيهات. يمكنك أيضًا استخدام منشفة نظيفة؛ بلل المنشفة  ثم ضعها في الميكروويف لمدة ٣٠ ثانية. ابحث عن الأطعمة التي يسهل هضمها حتى تتحسن آلام الانتفاخ والغازات. يمكن لمصادر البروتين أن تعزز الشفاء لكن يجب عليك التمسك بالدواجن والسمك الأبيض ومصادر البروتين الأخرى الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك اتبع أي تعليمات غذائية خاصة يقدمها لك الطبيب. تشمل الأطعمة المنتجة للغاز البقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والكرنب والقرنبيط والذرة والبطاطس بالإضافة للمشروبات الغازية التي يمكن أن تفاقم أيضًا آلام الغازات والانتفاخ. إذا كانت أي من العناصر الأخرى تزعج معدتك، مثل منتجات الألبان أو الأطعمة المليئة بالتوابل فتجنبها أيضًا. اشرب من ٨ إلى ١٠ أكواب من الماء أو العصير أو السوائل الأخرى غير المحتوية على الكافيين طوال اليوم. المحافظة على ترطيب جسمك تساعد على تليين البراز وتجعل من السهل تمرير الغازات، كما ستساعد موضع الجراحة على الشفاء. يمكن للأدوية التي تحتوي على مادة السيميثيكون أن تساعد في تخفيف آلام الغازات، خاصة إذا كنت قد خضعت لاستئصال الرحم أو الجراحة القيصرية. استشر طبيبك قبل تناول أي دواء بعد الجراحة. تناول الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب أو اتبع التعليمات الموجودة على الملصق.

english_section_name: Relieving Pain and Bloating

summary: تجوَّل في أرجاء المكان في أقرب وقت ممكن. دلّك منطقة البطن. جرّب تمارين الساق وتمارين الجذع الخفيفة. امضغ العلكة الخالية من السكر ٣ مرات في اليوم . اشرب كوبًا من القهوة التي تحتوي على الكافيين يوميًا. استخدم قسطرة الشرج إذا أوصى طبيبك بذلك. تحدَّث مع طبيبك حول التغذية في وقت مبكر. تجنَّب الحزق عند تمرير الغازات أو أثناء التبرز.

document: سينصحك جرّاحك بالمشي في أقرب وقت ممكن وإذا لزم الأمر سوف تساعدك ممرضة أو أخصائي طبي آخر على التنقل في غرفة العناية أو الرواق.  من المحتمل أن يساعدك الطاقم الطبي على التجول في أقرب وقت ممكن بعد التخدير أو خلال ساعتين إلى أربع ساعات بعد الجراحة. المشي بعد الجراحة ضروري لأنه يحفز الأمعاء ويمنع تجلط الدم. يساعد الاحتكاك في تخفيف الألم ويمكن أن يحفز الأمعاء للبدء في الحركة مرة أخرى. اسأل طبيبك عن أفضل منطقة يمكنك تدليكها. إذا أُجريَت لك عملية جراحية في منطقة البطن، فتجاهل هذا الاقتراح. إذا لم تكن قادرًا على المشي فقد يمدد الطبيب أو الممرض ساقيك ثم يجذب ركبتيك نحو صدرك. قد يساعدك الطبيب أيضًا في تدوير جذعك إلى اليسار واليمين؛ هذه التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في عودة الجهاز الهضمي إلى وظائفه الطبيعية. اسأل طبيبك أو ممرضك عن كيفية القيام بتمارين خفيفة دون إيذاء موضع الجراحة. يرسل مضغ العلكة الإشارات العصبية والهرمونات اللازمة إلى الأمعاء والتي بدورها تحفز حركة العضلات المساهمة في عملية الهضم. هناك أدلة قوية على أن المرضى الذين يمضغون العلكة بعد الجراحة يبدأون في تمرير الغاز في وقت أسرع من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.  رغم أن العلماء لا يفهمون السبب فإن العلكة الخالية من السكر تكون أكثر فعالية من العلكة التي تحتوي على السكر. تحدَّث مع طبيبك قبل مضغ العلكة بعد الجراحة. وُجد في إحدى التجارب السريرية أن المرضى الذين قد شربوا فنجانًا من القهوة المحتوية على الكافيين بعد الجراحة بدأوا في تمرير الغازات قبل أولئك الذين لم يشربوها بـ١٥ ساعة تقريبًا. للبقاء على الجانب الآمن، اسأل طبيبك أولًا عما إذا كان من الآمن تناول الكافيين. في هذه الدراسة كانت القهوة أكثر فعالية في استعادة وظيفة الأمعاء من الشاي. إذا كنت تواجه مشكلة في تمرير الغازات فيمكن لطبيبك تخفيف الألم والانتفاخ عن طريق قسطرة الشرج. سوف يُدخل الطبيب في هذا الإجراء أنبوبًا صغيرًا في فتحة الشرج لإطلاق غازات الجسم. قد تشعر بعدم الراحة لكن هذا الإجراء غير مضر بأي شكل. في العادة يطلب الأطباء من المرضى الصوم بعد الجراحة إلى أن يمرروا الغازات. هذا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام إلا بعد تمرير الغازات، مع ذلك فإن التغذية مبكرًا أو تناول السوائل الصافية أو وجبة خفيفة بعد ٢٤ إلى ٤٨ ساعة من الجراحة قد تشجع على وظيفة الأمعاء الطبيعية. إذا لم يتم تمرير الغازات بعد ذلك، اسأل طبيبك عما إذا كانت التغذية المبكرة قد تكون مفيدة. في معظم الحالات سيطلب الطبيب أن تستمر في الصيام. يستغرق الأمر وقتًا طويلًا حتى يعود الجهاز الهضمي إلى طبيعته، لذلك لا تحزق أو تدفع الغاز أو البراز. عندما تبدأ في تمرير الغازات والذهاب إلى الحمام، فلا تدفع نفسك للتبرز.  اعتمادًا على موضع الجراحة فقد يتسبب الحزق في حدوث مضاعفات صحية. قد يوصي طبيبك باستخدام ملين براز أو مسهل خفيف لتسهيل عملية الإخراج. خذ هذه الأدوية وأي أدوية أخرى حسب التوجيهات.

english_section_name: Stimulating Bowel Function

summary: ناقش مع طبيبك خيار تناول مسكنات الألم غير الستيرويدية. اسأل طبيبك عن ألفيموبان. خُذ ملين براز أو أحد المسهلات إذا وافق طبيبك.

document: اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، واطلب منه أن يوصي بالجرعة. إن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يخفف الالتهابات المعوية التي تتداخل مع وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أن تقلّل الحاجة إلى تناول مسكنات الألم المخدرة التي تزيد من صعوبة تمرير الغاز والذهاب إلى الحمام. نظرًا لأن مسكنات الألم المخدرة ستُوصَف لك فستحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن الجرعة الصحيحة ونوع الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيروئيدية المضادة للالتهابات لتجنب تفاعلات الدواء الضارة. ألفيموبان هو دواء يقلل من آلام المعدة والانتفاخ والغثيان والقيء التي يمكن أن تسببها مسكنات الألم الأفيونية التي تؤخذ بعد الجراحة. إذا كنت تواجه مشكلة في تمرير الغازات فقد يصف لك طبيبك جرعتين عن طريق الفم يوميًا لمدة تصل إلى ٧ أيام أو حتى خروجك من المستشفى. قبل تناول عقار ألفيموبان، أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها وما إذا كان لديك تاريخ مع أمراض الكلى أو الكبد. قد يضطر طبيبك إلى ضبط جرعتك أو مراقبتك للآثار الجانبية الضارة إذا كنت تتناول حاصرات قنوات الكالسيوم أو المضادات الحيوية أو مضادات الفطريات أو أدوية تنظيم نبضات القلب. بناءً على نوع الجراحة التي أجريتها، قد يوصي طبيبك بملين براز دون وصفة طبية ومسهل خفيف. خذ هذه الأدوية وأي أدوية أخرى وفقًا لتعليمات الطبيب. لا تأخذ ملينًا دون إذن طبيبك.

english_section_name: Taking Medications That Improve Bowel Function


summary: شغّل برنامج فوتو ستامب ريموفر وانقر على خيار "إضافة ملفات". حدد الصورة التي ترغب بإزالة العلامة المائية منها. انقر على خيار "قلم تظليل التحديد" ثم اسحب قلم التظليل فوق محيط العلامة المائية بالكامل. انقر على الخيار "تحديد" ثم انقر على الخيار "إزالة".

document: سيقوم برنامج فوتو ستامب ريموفر بتنظيف الصورة وإزالة العلامة المائية بالكامل.

english_section_name: Photo Stamp Remover by SoftOrbits

summary: شغّل برنامج أدوبي فوتوشوب وافتح الصورة التي ترغب بإزالة العلامة المائية منها. حدد أداة "فرشاة معالجة البقع" من صندوق الأدوات الموجود في الجهة اليسرى. حدد الزر المجاور لخيار ملء "المحتوى المجاور" في شريط الأدوات العلوي. ضع الفرشاة فوق الصورة واضغط على الأزرار [ و ] لزيادة أو إنقاص حجم الفرشاة المرغوب باستخدامها. استخدم مؤشر الفأرة للرسم بالفرشاة فوق العلامة المائية بحذر. استمر بالرسم فوق الأجزاء الصغيرة من العلامة المائية حتى تختفي آثارها. انقر على خيار "حبل التحديد" في صندوق الأدوات. ضع مؤشّر الفأرة فوق حد العلامة المائية ثم اسحب حبل التحديد حول العلامة المائية. اضغط على الزر "D" في لوحة المفاتيح. اختر "المحتوى المجاور" من القائمة المنسدلة "استخدام" ثم انقر على الخيار "موافقة".

document: تكون أيقونة الأداة على شكل ضمادة فوق بقعة بيضاء.  يمكنك مثلًا أن تنقص حجم الفرشاة إن كنت تزيل خطًا رفيعًا من العلامة المائية للحصول على أفضل دقة ممكنة. سيؤدي ذلك إلى حذف جزء من العلامة المائية. يجب استخدام أداة حبل التحديد في المناطق الكبيرة من العلامة المائية. تكون أيقونة الخيار على شكل حبل رعاة البقر.  سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة الخيارات "ملء". سيؤدي ذلك إلى قيام فوتوشوب بملء مكان العلامة المائية الفارغ بمحتوى يمتزج بمحيطه لتكون بذلك قد نزعت العلامة المائية من الصورة.

english_section_name: Adobe Photoshop

summary: قم بقص العلامة المائية من الصورة باستخدام محرّر الصور الذي تستخدمه عادة إن كانت العلامة المائية أقصى الجهة العليا أو السفلى أو في أطراف الصورة. ابحث عن نسخة لا تحمل علامة مائية من الصورة في صور جوجل. فكّر بالبحث عن صور مشابهة لا تحمل أي علامات مائية على مواقع صور مجانية مثل فليكر وفري إميجس حيث تقدم هذه المواقع آلاف الصور المجانية الخالية من العلامات المائية التي يمكن استخدامها.

document: يؤدي القص عادة إلى الحفاظ على جودة الصورة دون الاضطرار إلى إزالة العلامة المائية باستخدام البرامج المذكورة أعلاه. من المحتمل أن تجد نسخة لا تحمل علامة مائية من الصورة في صور جوجل إن كانت صورة شائعة أو متاحة للتنزيل. اسحب الصورة إلى شريط بحث صور جوجل الموجود في العنوان https://www.google.com/imghp ثم تصفح الصور للعثور على نسخة لا تحمل علامة مائية في نتائج البحث.

english_section_name: Using Other Methods

summary: شغّل برنامج إن باينت وافتح الصورة التي تحتوي على العلامة المائية التي ترغب بنزعها. انقر على أداة "قلم التظليل" الموجودة أعلى شريط الأدوات الموجود في الجهة اليسرى من الشاشة. حدد حجم قلم التظليل المناسب من الجزء الأيمن في شريط الأدوات العلوي. اسحب المؤشر حول محيط العلامة المائية بالكامل. انقر على الخيار "حذف" في شريط الأدوات العلوي.

document: يمكنك أيضًا استخدام نسخة الويب من برنامج إن باينت مجانًا من خلال الرابط http://www.webinpaint.com/. تكون أيقونة الأداة على شكل قلم ألوان يستخدم على قطعة من الورق. يمكنك مثلًا أن تنقص حجم الفرشاة إن كنت تزيل خطًا رفيعًا من العلامة المائية للحصول على أفضل دقة ممكنة.  سيقوم برنامج إن باينت بمعالجة الصورة وإزالة العلامة المائية من الصورة.

english_section_name: Inpaint by Teorex


summary: اشترِ الملح الانجليزي الصحيح. قم بتدفئة بعض الماء. أضف الملح. اشرب المحلول. اشربه مرتين فقط يوميًا. اشرب المزيد من الماء.

document: يوجد العديد من أنواع الملح الانجليزي التي يمكنك شرائها. تأكد أن النوع الذي ستشتريه يحتوي على كبريتات المغنسيوم كمكون أساسي. إذا كان يحتوي على أية مادة أخرى كمكون رئيسي، لا تقم بشرائه. فقد تصاب بالتسمم عند تناول النوع الخاطئ. جرب الأنواع الموثوق بها مثل ملح "إيبسوك"، أو اسأل الصيدلي قبل الشراء. لتحضير محلول الملح الانجليزي لاستخدامه كملين، قم بتدفئة كوب من الماء في وعاءٍ على الموقد على نارٍ متوسطة. لا تترك الماء ليغلي، ولكن تأكد أنه أدفأ من درجة حرارة الغرفة. قد يحتاج الأمر إلى عدة دقائق. أضف حوالي 2 – 4 ملاعق صغيرة من الملح إلى الماء الدافئ إذا كان شخص بالغ هو من سيستخدم المحلول. قلب المحلول جيدًا على نار هادئة للغاية حتى يذوب الملح تمامًا. إذا كنت لا تفضل المذاق المالح، أضف القليل من الليمون لإخفاء مذاقه.  يمكنك تدفئة الماء في الميكروويف أولًا، ثم إضافة الملح. ما إن يجهز المحلول، ضعه في كوب واتركه حتى يبرد. اتركه يبرد حتى درجة حرارة صالحة للشرب. عندما يبرد قليلًا لتستطيع شربه، مع المحافظة على بعض الدفء، اشربه دفعة واحدة. يمكن تناول الملح مرتين يوميًا دون قلق. لكن اترك حوالي 4 ساعات على الأقل بين الجرعتين. يمكنك الاستمرار في تناول المحلول حتى أربعة أيام. إذا لم تشعر بالحاجة إلى التبرز بعد الأربعة أيام أو ظللت تشعر بالإمساك، فاستشر الطبيب.  يحتاج الملح الانجليزي عادةً إلى من نصف ساعة إلى 6 ساعات حتى يعمل كملين. تأكد من تناوله أثناء وجودك بالقرب من الحمام حتى تتجنب الحوادث المفاجئة والمزعجة. إذا كنت ستعطي الملين لطفل أقل من 12 سنة، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة أو ملعقتين من الملح.  لا تعطِ المحلول للأطفال أقل من 6 سنوات، فلم يتم اختبار سلامة استخدام الملح كملين مع هذه الفئة العمرية. اشرب الكثير من الماء عند تناولك للملح الانجليزي. فقد يسبب المحلولُ الجفافَ لذا فأنت تحتاج لتناول الماء لتجنب الجفاف، وللحفاظ على صحتك. الإكثار من تناول الماء سيساعد أيضًا الأمعاء على الحركة، لذا فهو مفيد في أمور عديدة.

english_section_name: Taking Epsom Salt Laxatives

summary: تجنب تناول الملح الانجليزي إذا كنت تعاني من بعض الأعراض الأخرى. لا تتناول الملح الانجليزي إذا كنت تتناول بعض العلاجات. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من حالة خاصة.

document: فقد يصاحب الإمساك عدة أعراض أخرى. إذا كنت تعاني من أية أعراض أخرى إلى جانب الإمساك، فتجنب تناول الملح الانجليزي أو أية ملينات أخرى حتى تستشير الطبيب. لا تتناول أبدًا الملح الانجليزي إذا كنت تعاني من آلام حادة في البطن أو الغثيان أو القيء، وإذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في عادات التبرز استمر لأسبوعين أو أكثر، أو إذا كنت تعاني من نزيف شرجي، أو من براز داكن أقرب إلى اللون الأسود. فهناك بعض الأدوية التي تتعارض مع الملح الانجليزي. لا تستخدم الملح الانجليزي كملين إذا كنت تتناول مضاد حيوي مثل توبراميسين وجنتاميسين ونيوميسين وأميكاسين. إذا كنت تتناول بعض الأدوية الأخرى مثل الكورتيكوستيرويدات أو أدوية ضغط الدم أو مدرات البول أو مسكنات الألم أو مضادات الحموضة أو مضادات الاكتئاب، فيجب أن تستشير الطبيب قبل استخدام الملح الانجليزي كملين. فقد تتفاقم بعض الحالات المرضية عند تناول الملح الانجليزي. استشر الطبيب قبل تناوله إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب النظم القلبي أو أية اضطرابات في التغذية.  يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناوله في حالة الحمل أو الرضاعة. اسأل الطبيب أيضًا قبل تناوله إذا كنت قد استخدمت بالفعل ملينًا آخر خلال الأسبوعيين الماضيين دون حدوث أية نتيجة.

english_section_name: Knowing When To Avoid Epsom Salt


summary: اقطع دائرة قطرها ٥١ سم من الخشب الرقائقي (الأبلكاج) بسُمك ١٫٩ سم. ارسم التصميم النهائي لك على ورقة دائرية كبيرة. استخدم المنقلة لتحديد النقطة على بعد ١٥ درجة إلى اليمين. ارسم تصميمك على الدائرة الخشبية. احصل على عقرب لساعتك الشمسية. ابدأ في تجهيز القاعدة التي ستثبّت عليها الساعة الشمسية. اقطع الزاوية داخل القاعدة. احفر ثقبًا للقاعدة. ثبّت الساعة الشمسية إلى القاعدة. لف وجه الساعة الشمسية بحيث يكون خطا السادسة صباحًا والسادسة مساءً أفقيين، ثم ضع العقرب بمحاذاة هذه الخطوط بحيث تبدو وكأنها تتجه نحو المنتصف. حدد الوقت وثبّت العقرب.

document: ستكون هذه الدائرة هي وجه الساعة، عليك أن تدهن وجهي الدائرة الخشبية بطلاء تمهيدي وبعد أن يجف فكّر في الشكل الذي تريد أن تكون عليه الساعة. ستحتاج إلى اختيار نظام الأرقام، فهناك الأرقام الرومانية والأرقام الأساسية وغير ذلك.  اختر اللون الذي تريده للساعة أو يُمكنك إذا ما أردت أن ترسم بعض الرسومات والتصميمات على وجه الساعة. جرّب بعض التصميمات حتى تستقر على شكل نهائي. ستسخدم هذه الورقة كمرسام لنقل التصميم إلى الدائرة الخشبية، ولهذا عليك رسمها على نطاق واسع. ستحتاج الآن إلى ضم الأرقام إلى تصميمك، ولكن سيحتاج هذا إلى قياسات دقيقة، لهذا عليك استخدام منقلة ومسطرة تقويم لتنفيذ هذه الخطوة.  اكتب الرقم ١٢ أعلى الدائرة كما في ساعة الحائط. قس نقطة منتصف الدائرة ثم ارسم خطًا مستقيمًا باستخدام مسطرة التقويم ليصل بين الرقم ١٢ ومنتصف الدائرة. ضع علامة الرقم ١ عند هذه النقطة ثم استخدم مسطرة التقويم لرسم خط ساعة آخر. استمر في كتابة الأرقام بحيث تكون المسافة بينهم ١٥ درجة بالضبط على أن تتحرك مع عقارب الساعة وتستخدم المنقلة لتستمر في وضع العلامات، تابع هذه العملية حتى تصل للرقم ١٢. تُعبر هذه الساعات الاثنى عشر على الوقت من الظهيرة حتى منتصف الليل.  ابدأ مرة أخرى من الرقم ١ حتى تصل إلى رقم ١٢ الأصلي أعلى الساعة وستلاحظ الآن أن الأرقام مكتوبة بدقة على الورقة. تم تمثيل الأربعة وعشرون ساعة لليوم بدقة شديدة. يتغير موقع الأرض مع تغير الفصول، إذ أن النهار في الصيف أطول وفي الشتاء أقصر. توجد أيام في الصيف تزداد فيها ساعات النهار عن ١٢ ساعة. استخدم الورقة التي رسمت عليها مسبقًا كمرسام حتى تتناسب الأرقام وخطوط الساعة مع ما قمت بقياسه بدقة. استخدم الألوان الفلوماستر حتى ترسم الأرقام على الخشب إذ أن الأمر يتطلب بعض التفاصيل الفنية الدقيقة، كما أن الألوان الفلوماستر أفضل من الأقلام ذات الحبر الجاف، فهي أكثر مقاومة في مواجهة عوامل الطبيعة. يُعتبر العقرب جزءًا هامًا من الساعة لخلق الظل، وهو عبارة عن أنبوب لولبي طوله يتراوح بين ٥ إلى ۷٫٦ سم على أن يكون قطرها ١٫٣ سم، وتأكد من أن قطر العقرب أوسع قليلًا من الأنبوب نفسه. ابدأ في صناعة رأس للعقرب مخروطية الشكل.  يجب ألا يتعدى طول الأنبوب ورأس العقرب سويًا ۷٫٦ سم. ابدأ بطلاء العقرب باللون الذي تريده ليحافظ عليه من الصدأ. ستتحمل القاعدة وجه الساعة الشمسية أي الدائرة الخشبية، سوف تحتاج إلى خشب معالج بالضغط ومخصص لتحمل عوامل الطبيعة بقياسات ٤×٤×٨ ليكون قاعدة للساعة. يجب أن يكون سطحه مستقيمًا دون شقوق كبيرة، ويجب أن يكون سطح القاعدة مقطوعًا بزاوية معينة حتى تتمكن من تثبيت الساعة عليه بصورة صحيحة.  اطرح موقع دائرة العرض التي تقع عليها من ٩٠ حتى تحدد هذه الدرجة المذكورة أعلاه. إذا كنت مثلًا تقع عند دائرة عرض بدرجة ٤٠ من نصف الكرة الشمالي فسيتوجب عليك رسم زاوية بدرجة ٥٠ على سطح القاعدة. ارسم خطًا عند الزوايا المستقيمة باستخدام زاوية النجار، ارسم هذا الخط بطول ١٥٫٢ سم من أعلى القاعدة. يُعتبر هذا الخط هو الجانب السُفلي من الزاوية. استخدم المنقلة لقياس الزاوية ثم اقطعها بمنشار الطاولة.  قس منتصف وجه الساعة الشمسية واحفر ثقبًا عند هذه النقطة.  تفقّد ثبات القاعدة إلى وجه الساعة الشمسية وذلك باستخدام مسمار كبير لربط الأخشاب طوله ٠٫٨ سم حتى تضمن أن كل الأجزاء تناسب بعضها البعض بشكل صحيح. اختر منطقة مشمسة لساعتك الشمسية ثم احفر ثقبًا لتثبّت القاعدة، وتأكد أنك لا تعترض طريق أيّة كابلات أو أسلاك تحت الأرض. ضع القاعدة في الثقب مع مراعاة أن يكون طولها عند استقامتها ليس أكثر من ١٥٢ سم. استخدم بوصلة للتأكد من أن الزاوية التي اقتطعتها في القاعدة تواجه الشمال ثم استخدم مسواة النجارة لتتأكد من أن القاعدة مستقيمة بصورة عمودية.  ثبّت القاعدة في مكانها بصورة دائمة عن طريق صب الإسمنت في الثقب. انتظر لبضعة أيام حتى يجف الأسمنت قبل أن تثبّت وجه الساعة الشمسية إلى القاعدة. استخدم مسمارًا كبيرًا مخصصًا لتثبيت الخشب بطول ٠٫٨ سم مع مسمار آخر بطول ٥ سم حتى تثبّت وجه الساعة، ثم اربط المسمار بدرجة كافية حتى يثبّت الوجه في مكانه مع الحفاظ على سهولة تدوير الوجه. ضع الشفير فوق وجه الساعة مباشرةً.  يجب أن تكون قادرًا على رؤية المسمار من ثقب المنتصف في الشفير. استخدم يدك اليمنى لربط أنبوب العقرب في الشفير الذي تمسكه بيدك اليسرى. تأكد أن يمر خط الساعة ١٢ ظهرًا مباشرة من خلال العقرب. يجب عليك أن تحدد الوقت أثناء التوقيت الصيفي حتى تكون قراءاتك دقيقة. ثبّت الشفير بيدك اليسرى ثم استخدم يدك اليمنى لتدوير وجه الساعة الشمسية واستمر في التدوير حتى يقع ظل العقرب على وجه الساعة الشمسية ليشير إلى التوقيت الحالي. استخدم قلمًا رصاص لتحديد علامات عند الثقوب الأربع للشفير ثم أزله.  اربط المسمار ولا تحرك وجه الساعة الشمسية عند القيام بهذا. احفر ثقوبًا للمسامير الأربعة الخاصة بتثبيت الشفير ثم ثبته إلى الساعة الشمسية. ثبّت العقرب في النهاية.

english_section_name: Building an Advanced Sundial

summary: اجمع أدواتك. اختر منطقة مشمسة لغرس العصا في الأرض. ابدأ في السابعة صباحًا. تفقّد العصا كل ساعة. تابع هذه العملية حتى المغرب.

document: تُمكّنك هذه الطريقة البسيطة للغاية من توضيح فكرة الساعة الشمسية دون تخطيط الكثير، إذ أن كل ما ستحتاجه لبناء الساعة هو بعض الأدوات البسيطة المتوفرة في فنائك الخلفي، وهي عبارة عن: عصا مستقيمة (طولها حوالي ٦٠ سم) وبعض من الحصى وساعة يد أو ساعة هاتفك الجوال لتحديد الوقت. ابحث عن منطقة تستقبل نور الشمس طوال اليوم ثم اغرس العصا عندها في النجيل أو الأرض. اغرس العصا قليلًا باتجاه الشمال إذا كنت تقطن في نصف الكرة الشمالي، أما إذا كنت في نصف الكرة الجنوبي فاغرس العصا قليلًا باتجاه الجنوب.  فكر في حلول بديلة إذا لم يكن لديك أرض رطبة ذات نجيل. املأ دلوًا صغيرًا بالرمل أو الحصى واغرس العصا تمامًا في المنتصف. يُفضّل أن تبدأ في الصباح الباكر بعد بزوغ الشمس بأكملها إذا أردت رسم الساعة بأكملها. لاحظ العصا في تمام السابعة صباحًا وراقب الظل الذي تلقيه العصا عندما يسقط ضوء الشمس عليها، ثم استخدم إحدى الحصوات لتحديد علامة المكان الذي وقع عليه الظل. اضبط المنبه أو تفقّد ساعتك بصورة دورية حتى تتمكن من تحديد أرقام الساعة الشمسية عند بدء كل ساعة، أي تفقّد العصا في تمام الثامنة صباحًا وضع حصوة لتحديد مكان الرقم ثمانية الذي وقع عنده الظل وكرر العملية في تمام التاسعة والعاشرة وهكذا.   استخدم الطباشير للحصول على نتائج أكثر دقة وذلك بوضع علامات أسفل كل حصوة تضعها على الأرض سيتحرك الظل مع اتجاه عقارب الساعة. تفقّد العصا كل ساعة وحدد مكان الظل بحصوة على الأرض واستمر في هذه العملية حتى يغيب ضوء الشمس، ستلاحظ مع انتهاء اليوم أن ساعتك الشمسية مكتملة الأرقام. يمكنك استخدام هذا الجهاز البسيط لمعرفة الوقت طوال النهار.

english_section_name: Using Sticks and Stones

summary: اجمع أدواتك. اكتب الرقم ١٢ عند الطرف العلوي للطبق. استخدم المسطرة لترسم خطًا مستقيمًا. استخدم بوصلة لتحدد أقرب قطب سماوي. اذهب بالطبق إلى الخارج قبل الظهيرة بقليل. ادفع القشة قليلًا. لف الطبق تحديدًا عند الظهيرة. ثبّت الطبق إلى الأرض. تفقّد الطبق بعد مرور ساعة. اضبط المنبه خاصتك واذهب لتفقد الطبق عند بداية كل ساعة. تحدث مع طفلك عن الظل. كرر هذه العملية حتى المغرب. تفقّد الطبق مجددًا في اليوم التالي.

document: تُعتبر صناعة هذه الساعة الشمسية السهلة مشروعًا ممتعًا للأطفال في يومٍ صيفي مشمس، كما أن الأدوات يسهل الحصول عليها، وغالبًا ما ستجدها متوفرة في منزلك، وهي عبارة عن أقلام تلوين شمع أو فلوماستر وطبق ورقي وقلم رصاص حاد (مبري) ودبابيس ضغط ومسطرة وقشة بلاستيكية مستقيمة (شفاطة). ابدأ في تجهيز الطبق تقريبًا عند الساعة ١١:٣٠ في يوم مشمس خالٍ من الغيوم. نفّذ هذه الخطوة باستخدام قلم شمع أو فلوماستر. استخدم الآن القلم الرصاص الحاد ثم اثقب منتصف الطبق، وبعدها أزل القلم الرصاص وستجد ثقبًا واضحًا في منتصف الطبق. ارسم خطًا يصل بين الرقم 12 الذي رسمته وبين الثقب في منتصف الطبق. يمثل الرقم 12 وقت الظهيرة. يجب أن تشير القشة أو عقرب الساعة الشمسية إلى أقرب قطب سماوي والذي يعتبر متوازٍ مع محور الأرض. يعتبر القطب الشمالي هو الأقرب إذا كنت في نصف الكرة الشمالي، أما إذا كنت في نصف الكرة الجنوبي فالقطب الأقرب هو القطب الجنوبي. ضع الطبق على الأرض في منطقة مشمسة طيلة اليوم ثم ثبّت القشة في الثقب الموجود في منتصف الطبق. ادفع القشة حتى تميل باتجاه القطب السماوي الأقرب. أدِر الطبق حتى يتعامد ظل القشة مع الرقم ١٢ الذي رسمته، وبما إنك تقوم بالقياس في ساعات النهار فسوف يأخذ الطبق في النهاية شكلًا يشبه الساعة ويُظهر ١٢ ساعة فقط (لا ۲٤). ثبت الطبق ببضعة دبابيس إلى الأرض في نفس مكانه. عد إلى مكان الطبق عند الواحدة ظهرًا وتفقّد مكان ظل القشة ثم اكتب الرقم ١ عند طرف الطبق في المكان الواقع عليه الظل. استمر في كتابة الأرقام عند مكان الظل على طرف الطبق وستلاحظ أن الظل يتحرك في اتجاه عقارب الساعة. اسأله ما تفسيره لحركة الظل واشرح له ما يحدث مع مرور الظل حول ساعتك الشمسية. استمر في كتابة الأرقام على الطبق كل ساعة حتى تنتهي ساعات النهار، وفي هذه المرحلة ستكون انتهيت من صنع ساعتك الشمسية. اصطحب طفلك إلى مكان الطبق في يوم مشمس آخر واطلب منه أن يخبرك عن الوقت وفقًا لمكان الظل. يمكنك استخدام هذا الجهاز البسيط في أي يوم مشمس لتعرف الوقت.

english_section_name: Using a Paper Plate and Straw


summary: أعطِ لكل طالب حقه في الحديث. كن حذرًا من ردود فعلك مع كل طالب. جد شيئًا تثني به على الجميع. تأكد من توزيع الدرجات بإنصاف. اِعلم أن معاملة طلابك بشكل عادل لا تعني أن تعاملهم بمساواة. تجنب تفضيل طالب على غيره.

document: إن أردت أن تكون معلمًا منصفًا فعليك توضيح أنك تحترم كل آراء وأفكار الطلاب. إن كنت تختار بعض الطلاب بعينهم فقط كل مرة أو تتجاهل تعليقات طالب يحاول بصعوبة أكثر من البقية فأنت تضع نفسك في خانة المعلم غير المنصف. إن لم تدع طلابك الأكثر خجلًا أو الذين يعانون من مشكلات يتحدثون فسيعرضون عن المشاركة في حصصك لأنهم سيشعرون أنك لا تعاملهم بإنصاف.  ضع في اعتبارك أن سماحك بتنوع الآراء في فصلك سيخلق تجربة تعليمية أفضل لكل طلابك حتى هؤلاء الذين لا يشاركون كثيرًا. كما أنه ليس من العدل أن تسمح فقط لعدد قليل من طلابك المفضلين بالتعبير عن ذواتهم. احرص على اختيار الطلاب الذين لا يرفعون أيديهم واسألهم عن رأيهم. على الرغم من أنه ينبغي عليك التصرف بحذر مع الطلاب الأكثر تحفظًا إلا أن هذه الطريقة قد تساعدهم على الشعور بأنهم مشاركون في الفصل. قد تعتقد أنك منصف في الفصل لكن ببعض التفكير في الأمر قد ترى أنك لا تتفاعل بشكل عادل مع كل طالب. ينبغي أن تتجاوب مع ما يقوله كل طالب، وأن تلتزم الصمت انتظارًا لجواب كل منهم، وأن تعطي لهم جميعًا تعليقات إيجابية ومشجعة. عندما تعود إلى منزلك اسأل نفسك كيف تفاعلت مع كل طالب وفكر إن كان هناك ما يمكنك فعله لتكون عادلًا أكثر. يمكنك أن تطلب من معلم آخر أن يراقبك ليعطيك تعليقًا صادقًا. قد تجد أنك تقضي ضعف الوقت مع بعض الطلاب بينما تهمل آخرين. على الرغم من أن هناك طلابًا يحتاجون مساعدة أكثر من غيرهم إلا أنه من العدل إعطاء كل الطلاب بعض من وقتك واهتمامك. إن أردت حقًا أن تكون عادلًا فعليك تعلم رؤية الجيد في كل طالب. يمكنك أن تجد طالبًا ضعيفًا جدًا في الدراسة لدرجة أنك لا تمتلك ما تقوله له سوى النقد لكن في هذه الحالة عليك بذل مجهودًا مضاعفًا لتجد شيئًا تثني عليه به سواء أكان انتباهه للتفاصيل أو قدرته على العمل مع الآخرين جيدًا. إن أردت أن تكون عادلًا فعليك أن تُشعر كل طالب لديك أنه لا يستحق سوى الأفضل.  خصص الوقت للقاء كل طالب على حدة، وأخبر كل طالب منهم يعاني من صعوبة في التقدم أنه يمتلك القوة الكافية لذلك. يمكن لمدح طلابك أثناء الحصة أن يحسن من شعورهم تجاه أنفسهم ما دمت تمدح الجميع في وقت ما. لكن إهانة أحد الطلاب أمام الجميع سيكون مؤذيًا لثقته في نفسه ولن يكون تصرفًا منصفًا. أحيانًا ستواجه صعوبة في توزيع الدرجات بشكل عادل عندما تكون لديك توقعات للطالب الذي تراه ممتازًا والطالب الذي دومًا ما يحصل على درجات متوسطة. مع ذلك عليك أن تقرأ كل ورقة أمامك وكأنك لا تعرف صاحبها وكذلك عليك أن تتبع نموذجًا للإجابة حتى لا يكون تقييمك مبنيًا على رغبتك أو شعورك بل أن يكون مبنيًا على مجموعة معايير. توزيع الدرجات بشكل عادل هو واحد من أهم العوامل المحددة هل أنت مدرس منصف أم لا.  حاول منح كل ورقة نفس وقت التصحيح. لا تعطِ وقتًا للورق المتميز أكثر من الورق الذي سيحتاج إلى الرجوع إلى تعليقاتك. حاول عدم تصنيف طلابك. غالبًا ما يكون الطالب في المرتبة الثانية قادرًا على الوصول للمرتبة الأولى بإتقان، لذا عليك ألا تجعله يعتقد بأنه لا يستطيع تحسين درجاته بعدم اعترافك بمجهوده الأكبر. يختلف كل طفل عن غيره بنقاط قوته ومشكلاته. عندما تفرض قواعد في فصلك وتتعامل مع أطفال مختلفين، عليك أن تكون واعيًا بماهيتهم كأفراد في نفس الوقت الذي تحاول أن تكون فيه منصفًا. على الرغم من أنك ستحتاج لبذل المزيد من الجهد لتتعرف على كل طلابك على حدة وآبائهم كذلك؛ إلا أن هذه الخطوة الإضافية ستساعدك لتكون معلمًا منصفًا ومنطقيًا.  على سبيل المثال، إن نسى طفل واجباته في المنزل للمرة الأولى وفي الوقت نفسه نسى آخر واجباته للمرة الخامسة، فلا ينبغى أن تعاملهما بمساواة. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تضع أعذارًا طوال الوقت للأشخاص من حولك إلا أنه عليك محاولة معرفة أسباب تصرف أحد طلابك بشكل سيئ. قد تعرف أنه يمر بأزمة بسبب طلاق والديه ولهذا يسيئ التصرف، هذه المعرفة ستساعدك على العمل بشكل أفضل مع الطفل لضمان نجاحه. على الرغم من صعوبة ألا يكون لديك طالب مفضل كمعلم إلا أنه عليك التخلص من تحيزك قدر ما تستطيع عندما يتعلق الأمر بكونك قائدًا في فصل دراسي. حتى إن كان هناك طالبًا يبذل كل جهده ويعاملك بشكل جيد جدًا فعليك ألا تدع نفسك تغدقه بالمديح في نفس الوقت الذي تهمل فيه طلاب آخرين يحتاجون إلى اهتمامك. إن كان لديك طفل انفعالي فعليك التحدث معه على انفراد، ولكن عليك ألا تدع نفسك تتصرف معه بشكل سيئ في الفصل.  ستجعل من نفسك معلمًا غير عادل في معاملته مع طلابه إن فضلت طالبًا على الآخر وستخسر احترامهم لك. سيُعرض الأطفال الذين لا تفضلهم عن المشاركة في الفصل لأنهم سيشعرون بأنهم لن يوفقوا.

english_section_name: Being Fair as a Teacher

summary: تعامل مع كل موظفيك بنفس المعايير. كن مثالًا يحتذى به. ضع القواعد. لا تدع انحيازاتك الشخصية تؤثر على قراراتك. أعطِ للموظفين الفرصة للتعبير عن رأيهم. اعتذر إن ارتكبت خطأً. لا تدع سعيك لتحقيق العدالة يُرهقك.

document: بالطبع يمكن أن يصبح عدم التحيز لأشخاص بعينهم في العمل تحديًا. قد تجد موظفًا يستمع إليك ويمدحك ويحضر لك المخبوزات حتى، بينما هناك آخر غير ودود ومنعزل. هذا لا يعني أنه من الإنصاف أن تترك الموظف اللطيف يغادر قبل انتهاء العمل بساعة بينما تترك الموظف الأقل لطفًا ليعمل حتى وقت متأخر. عليك أن تسيطر على انحيازاتك مع كل الموظفين على اختلافهم وتتأكد من أنهم جميعًا يتلقون المعاملة ذاتها إن أردت أن تكون منصفًا.  اسأل نفسك عن السبب الحقيقي لتفضيلك لموظف معين على موظف آخر. إن كان السبب أنك تشعر أن موظفينك -الذين تفضلهم أقل- لا يبذلون الجهد المتوقع منهم فمن المستحسن أن تتحدث معهم بدلًا من معاملتهم بطريقة فظة. إن كنت تفضل موظفًا على آخر، فسيرى الموظف الذي لا تفضله أنك غير منصف وسيشعر بالانزعاج من العمل لديك. يخلق العدل بيئة عمل إيجابية وداعمة، على عكس التفضيل غير المشجع. إن أردت أن تصبح مديرًا منصفًا فعليك أن تكون قدوةً لموظفيك. عليك أن تقدم لهم نموذجًا لما تريده منهم من خلال عملك الجاد وحماستك وقدرتك على العمل مع الآخرين. إن أمرتهم بفعل وقمت بعكسه تمامًا فلن يحترموك ولن يروا أنك تعاملهم بإنصاف. لا يمكنك أن تكون صارمًا مع الموظفين في الوقت الذي تتساهل فيه مع نفسك، هذا إن رغبت في أن تكون منصفًا.  إن أخبرتهم أنه من المهم الحضور إلى العمل في تمام التاسعة لكنك تحضر دومًا متأخرًا نصف ساعة، فلن يروا أنك منصف إن عنفتهم على التأخير. سيكون من غير المنصف أن تعنف أحد الموظفين بسبب تراخيه وإهماله في عمله وأنت تجري مكالمات شخصية أو تثرثر طوال فترة الظهيرة في المطبخ. ستزيد فرص استياء الموظفين منك إن اعتقدوا أنك تتصرف بشكل غير منصف. وضع القواعد تامة الوضوح هو طريقة أخرى لتكون رئيسًا منصفًا. غالبًا ما يكون سبب اعتقاد الموظفين بأن رئيسهم غير منصف هو عدم فهمهم لما يتوقعه منهم. إن كان لديك معدل معين تريد من موظفينك تحقيقه فأَعْلِمهم بما تتوقعه منهم بدلًا من أن تغضب أو تُحبط عندما لا يفعلون. إن كانت لديك أهداف معينة لمشروع جيد فاكتبها حتى يعرف الموظفين ما تسعى إليه بدلًا من تخمينه بعشوائية.  كلما أكثرت من كتابة توقعاتك، كلما زاد وضوح قواعدك. لتكن قواعدك أقل عشوائية وأكثر دقة ينبغي أن يكون هناك وثيقة أو بريد إلكتروني أو بيان أو أي قطعة ورق يمكن لموظفينك الرجوع إليها عندما يكون لديهم بعض الأسئلة بشأن ما تتوقع. إن غيرت قواعدك أو توقعاتك فمن الإنصاف أن تخبرهم مقدمًا لا أن تفاجئهم بالتغيير لاحقًا. سيقدرون لك صدقك وسيشعرون أنك أكثر إنصافًا. إن أردت أن تكون منصفًا فعليك البقاء موضوعيًا قدر الإمكان عندما توظف أشخاصًا جدد أو تطرد موظفين قدامى أو تفوض مسؤوليات أو تسند المشاريع إلى الموظفين أو حتى التعامل خلال يوم عملك. لا يمكنك اختيار الأشخاص الذي يُظهرون أنهم يحبونك أكثر عند توظيف المرشحين بل عليك اختيار الأشخاص المؤهلين أكثر، وكذلك لا يمكنك طرد شخصًا فقط لأنه لم يتعامل معك بالطريقة التي ترغبها ولكن اطرده لأنه تصرف بشكل سيئ. من المهم أن تراجع نفسك وتتأكد من أنك تباشر عملك بصورة عادلة. بالطبع من المستحيل ألا تنحاز بشكل كامل، مع ذلك من الممكن أن تساعدك مراجعة نفسك خلال عملية اتخاذ القرارات. إن كنت تميل لمرشح لوظيفة أكثر من غيره فاسأل نفسك هل هذا بسبب أنك تعتقد أن هذا الشخص مؤهل أكثر، أم لأنه مَدَحَك أكثر من الآخرين. إن كنت غير راضٍ عن تقرير سلمه لك أحد الموظفين فاسأل نفسك هل السبب الحقيقي لعدم رضاك هو علاقتك المتوترة بالموظف أم لا. على الرغم من أن منصب المدير يعني أنك المسؤول عن وضع القواعد، إلا أنه عليك إعطاء الفرصة لموظفيك للتعبير عن آرائهم أيضًا، إن أردت أن تكون منصفًا. وفر الوقت لمقابلة كل موظف على انفراد واسألهم عن رأيهم عندما تحتاج إلى هذا، واحرص على الاهتمام بما يعتقدون وما يشعرون. ومع أنك لا تريد أن تكون لقمة سائغة للموظفين، إلا أن الاستماع إليهم قد يساعدك في إدراة مكان عملك بطريقة أكثر سلاسة.  إن وفرت الوقت لموظفينك فسيرونك شخصًا منصفًا أكثر. بدلًا من التصرف وكأنك مشغولٌ جدًا لدرجة لا تسمح لك بالتواصل معهم طوال الوقت، ابذل مجهودًا لسماع أفكارهم عن سيّر الشركة، وهذا قد يجعلهم يشعرون أفضل لأنهم يُسمعون. إن كنت تضع القواعد وتصدر الأوامر دون مراعاة الموظفين ودون وضع أفكارهم في الحسبان فأنت ستصبح شخصًا غير منصف. في بعض الأحيان ستكون أنت وحدك المُدرك لمصلحة شركتك بالطبع ولن تستطيع ترك إداراتها للموظفين لديك. لكن إن كنت تعرف أن هناك موظف ذا رؤية صحيحة في موقف معين واخترت تجاهله، حينها ستصبح شخصًا غير منصف. لا يعني منصبك كرئيس لهم أنك معصوم من الخطأ. إن ظلمت موظفًا لديك وأخطأت أو قمت بخطأ ما في العموم أثناء العمل فسيكون من الإنصاف أن تعتذر. إن تجاوزت عن أخطائك فسيعتقد موظفيك أنه ليس عادلًا أن تُلزمهم بمعايير عالية في حين أنك لا تتحمل مسؤولية أخطائك. إن أخطأت بصورة أكبر لدرجة أنها أثرت على مجموعة أكبر من الموظفين، فمن الأفضل أن تعتذر وسط مجموعة. ظهورك كشخصٍ واعٍ بذاته وراغبٍ في التغيير أفضل بكثير من التصرف وكأنك لن ترتكب خطأً. إن وجد موظفينك أنك ذو حس عالٍ بالصواب والخطأ فسيرونك أكثر إنصافًا. على الرغم من أن كَوْنك منصفًا هو أمر مهم من أجل الحفاظ على سعادة موظفينك وتسيير أمور الشركة بسلاسة، إلا أن الدراسات قد أظهرت أن إتباع "العدالة الإجرائية" -وتعني منع انحيازاتك الشخصية في أي موقف مع موظفينك والحرص على وضع آرائهم في الحسبان وتجنب التقصير وما إلى غير ذلك- يتسبب في إجهاد ذهني لرب العمل. على الرغم من أنه عليك البقاء منصفًا قدر المستطاع إلا أنه عليك التأكد من عدم ترك رغبتك هذه تقودك إلى الشعور بالاستنزاف أو أن تجعلك غير قادر على اتخاذ القرارات الحكيمة في شركتك. من المهم أن تكون عادلًا وكذلك أن تخصص وقتًا لراحتك بعيدًا عن الضغوط. لتُبقى نفسك بعيدًا عن الإجهاد احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول غداءً منعشًا وأخذ استراحة أثناء العمل وحاول تجنب التفكير بالعمل بعد السابعة مساءً. هذا سيساعدك على العمل بنشاط وفي نفس الوقت أن تكون مديرًا عادلًا.

english_section_name: Being Fair as a Boss

summary: كن متفهمًا. أنصت لاحتياجات أطفالك. أعطِ أطفالك ما يحتاجون. تجنب إخبار أطفالك أن "الحياة ليست عادلة". اجعل قواعد بيتك واضحة. كن قدوة حسنة لهم.

document: واحدة من أهم الصفات لتكون والدًا منصفًا هي الرغبة في التفهم. إن أردت النجاح كأب فعليك أن تبذل مجهودًا لتفهم ما يدور في أدمغة أولادك حقًا، وكذلك ما يحدث في حياتهم في المدرسة وعلاقاته بأصدقائه. غالبًا ما يتصرف أطفالك بغرابة أو يسيئوا التصرف لأسباب غير واضحة وسيتحتم عليك أن تضع نفسك في مكانهم لتتفهم من أين أتت هذه الأسباب. قبل أن تضع عقابًا أو تسن قاعدة جديدة خذ بعض الوقت لتفكر كيف يمكن لهذا أن يؤثر على أطفالك. سيكون من الإنصاف أن تفكر في كيف سيشعرون قبل أن تتخذ أي خطوة. إن أردت أن تصبح أبًا عادلًا فمن المهم أن تستمع إلى أطفالك. قد تعتقد أن طفلك أساء التصرف ببساطة فتغضب منه لكن لمرات كثيرة ستجد أن المشكلة أكبر من ذلك. إن أردت أن تكون أبًا عادلًا فعليك الجلوس معه والتحدث عما حدث ولماذا تصرف بهذا الشكل في المدرسة أو المنزل. هذا سيساعدك لتكون منصفًا وتصل إلى أصل المشكلة.  يساعد الاستماع إلى أطفالك في إظهار مدى اهتمامك بهم وسيعلمون أنك تبذل مجهودًا لمعرفة ما يجري في عقولهم بدلًا من فرض القواعد فقط. بالطبع ستكون متعبًا في بعض الأيام لدرجة أنك لا تستطيع الاستماع. على الرغم من ذلك احرص على إعطاء أطفالك الوقت الذي يستحقون واستمع إليهم. ضع هاتف عملك وحاسوبك بعيدًا وأعطِ لأولادك الاهتمام الذي يحتاجون. أن تكون منصفًا لا يعني أن تعامل الكل بالتساوي، بل يعني أن تعاملهم بعدل. قد يكون لديك طفل اجتماعي أكثر من الآخر، أو واحد متقلب المزاج أكثر، أو واحد يواجه صعوبة في المدرسة أكثر. إن أردت حقًا أن تكون عادلًا فعليك الحرص على حصول كل طفل على الاهتمام الذي يحتاج وأن تضع القواعد والإرشادات التي تناسب كل واحد منهم. كل طفل فريد من نوعه لذا لن تكون معاملة كل أطفالك بالتساوى أمرًا منصفًا حقًا. بدلًا من ذلك انتبه إلى ما يحتاجه أطفالك وأعطِه لهم. على الرغم من أن كثير من الآباء يميلون إلى ترديد هذه الجملة الشهيرة عندما يشعرون بالغضب من أطفالهم إلا أنه عليك تجنب قولها. تُخفض هذه الجملة من توقعات أطفالك تجاه العالم وقد تؤثر عليهم ليصبحوا أشخاصًا متشائمين. عندما يصرخ طفلك "هذا ليس عادلًا" بدلًا من قول "الحياة ليست عادلة" ببساطة، اشرح له أسباب قراراتك ودعه يناقش مشاعره معك عندما يكون الأمر ملائمًا. عليك تجنب قول "الحياة ليست عادلة" أيضًا عند محاولاتك توضيح أن العالم لا يدور حول أطفالك. أنت تريدهم أن يشعروا بقدرتهم على بلوغ كل ما هو ممكن في عالم مُرحِب نسبيًا وفي الوقت نفسه لا تريدهم أن يكونوا مرفهين ويعتقدوا أن بإمكانهم الحصول على كل ما يرغبون فيه. إن أردت أن تكون أبًا منصفًا فعليك أن توضح توقعاتك من أطفالك إلى حد كبير. أَعْلِمهم عندما يُمنع خروجهم من المنزل وبالوقت المسموح به لمشاهدة التلفزيون وما تتوقع أن يحققوه في المدرسة وأي مهام منزلية عليهم أن يفعلوها كل يوم. إن وضعت القواعد فعليك أن تكون متسقًا مع ذاتك وتلتزم بها أيضًا، وتحرص على جعلهم جميعًا يتصرفون طبقًا لمعيار واحد معين. احرص على أن تشرح أسبابك إن غيرت قاعدة ما حتى لا تأخذ أطفالك على حين غرة.  واحدة من أسهل الطرق لتكون عادلًا أن تُذكر أطفالك بالقواعد في منزلك. إن وُبِخوا لفعل شيئًا اعتقدوه مسموحًا فمن المحتمل أكثر أن يصرخوا "هذا ليس عدلًا". إن كان لديك أطفال تفصلهم عدة سنوات، فمن الطبيعي أن يكون للطفل الأكبر مزايا أكثر من الأصغر. احرص على أن تشرح هذا بأفضل طريقة ممكنة حتى لا يشعر الطفل الأصغر أنك غير عادل أو تفضل أخاه عليه. لكي تكون أبًا عادلًا عليك أن تبذل مجهودًا لفعل ما تقوله فيرى أطفالك أن قواعدك تستحق أن تُتبع. بالطبع سيكون هناك بعض القواعد التي ستضعها لكنها لن تصلح لك مثل النوم مبكرًا، ولكن عندما تتوقع سلوكًا معينًا من أطفالك فعليك أن تدعهم يرون أنك تتبع هذا السلوك أيضًا.  إن أخبرتهم أن يتعاملوا مع بعضهم بلطف ولكنك تعامل جيرانك أو الغرباء بقلة احترام، أو تخبر أطفالك بالتنظيف في حين تترك الممكان من حولك متسخًا وهكذا، فأنت تضعهم في حيرة وتترك لديهم انطباعًا مشوشًا. أنت لا تريد أن يراك أطفالك منافقًا إذا ما فرضت قواعد ولم تتبعها.

english_section_name: Being Fair as a Parent


summary: شجعيه على قضاء الوقت مع أصدقائه. ركزي اهتمامكِ معه بدلًا من مواقع التواصل الاجتماعي. عاملي أصدقاء شريككِ باحترام. تحدثي عنه بلطف عندما يكون غير متواجد. لا تخونيه.

document: لا يعد بقائكما معًا طوال الوقت الطريقة الوحيدة لإظهار حبكِ له. يحتاج شريككِ لأصدقائه وللاستمتاع بالأشياء بعيدًا عن علاقتكما. شجعيه على الخروج مع أصدقائه لإظهار حبكِ وثقتكِ فيه، وأخبريه عن مدى اشتياقكِ له عندما يعود.  لا تنزعجي إذا أراد الخروج ومشاهدة مباراة مع أصدقائه، لأن هذا سيكون جيدًا لكليكما. اقضي بعض الوقت مع أصدقائكِ أيضًا. تأكدي من الاستفادة من الوقت الذي يقضيه مع أصدقائه. لا يجب أن يتوقع شريككِ عدم رؤيتكِ لأصدقائكِ بينما يقابل هو أصدقائه. يجب أيضًا ألا يتملص من المسئوليات التي تقومين بها من أجله عندما يخرج مع الأصدقاء. يجب أن تتضمن علاقتكما قضاء الوقت معًا. كوني حاضرة أثناء المواعيد الغرامية والعشاء ومشاهدة التلفاز واستمتعي بالأحداث وتبادلا أطراف الحديث. اتركي هاتفكِ المحمول وحسابات مواقع التواصل الاجتماعي قليلًا وركزي معه. سيجعله هذا يشعر بأنكِ تحبينه هو وليس أصدقائكِ على الإنترنت. من الطبيعي قضاء ساعة كمثال في تصفح موقع تويتر والكتابة عن المشاكل اليومية ولكن عليكِ تحديد وقت توقفكِ عن ذلك. سيشعر بعدم حبكِ له إذا كنتِ تقضين الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي وهو بجواركِ. ركزي عليه أثناء خروجكما معًا بدلًا من تصفح هاتفكِ. كوني لطيفة ومحترمة معهم فمن المهم تكوين علاقات جيدة معهم حيث أنهم يهمونه. على الرغم من ذلك، تجنبي مغازلتهم وركزي تعلقكِ واهتمامكِ وحبكِ على شريككِ عند تواجد الأصدقاء لتظهري إخلاصكِ له. مغازلتكِ للأصدقاء قد يؤذي صداقتهم ويجعلكِ موضعًا للشك. يمكنكِ معانقتهم بلطف بعدما تتعودين عليهم ولكن أكثر من ذلك قد يجعله يفقد الثقة بكِ. التحدث بإيجابية عن شريككِ مع الآخرين هي طريقة رائعة لإظهار إخلاصكِ له. قد ينقل أفراد العائلة والأصدقاء الكلام الذي تقولينه عن شريككِ إليه. لا تتحدثي عما يغضبكِ منه أمام الأصدقاء والعائلة عندما لا يكون متواجدًا. يجب أن يكون هذا بديهيًا، أنتِ لن تخونيه إذا كنتِ تحبينه بصدق. كوني مخلصة لإظهار حبكِ وولائك له.

english_section_name: Socializing with Others

summary: ابدئي محادثات عميقة معه. أنصتي له. أثني عليه. كوني صادقة معه. تجنبي التشاجر معه. اعترفي بأخطائكِ. استخدمي كلمات "صادقة". تعلمي التفاوض. ادعمي أحلامه.

document: تُظهر المحادثات العقلية التي تنتهي بأسئلة مفتوحة اهتمامكِ به. تحدثي بتلقائية ومن قلبكِ وسيُظهر هذا مدى ثقتكِ به مما سيجعله يثق بكِ في المقابل.  اسأليه عن يومه وعائلته واهتماماته. لا يجب أن تدور المحادثات العميقة حول معنى الحياة أو السياسة مثلًا. اسأليه عن أشياء قالها لكِ في الماضي لتظهري له أنكِ تتذكرين ما قاله. اسأليه "كيف حال عائلتك؟" أو "كيف حال صحة والدتك؟" أو "لم أسمعك تتحدث عن البستنة منذ فترة، كيف حال حديقتك؟" أو "لقد رأيت إعلانًا تجاريًا عن عطلة استوائية وذكرتني برغبتك في السفر والمغامرة." الانصات لما يقوله شريكك هي طريقة رائعة لإظهار مدى حبكِ له. سيحتاج شريكك اهتمامك الكامل أثناء تحدثه عن أشياء عشوائية قد لا تبدو مهمة أو مفهومة، ولكنها تعني الكثير له. سيجعلكما هذا متصلين معًا ويُظهر مدى اهتمامكِ به.  تأكدي من التواصل معه بالعينين ومراقبته جيدًا أثناء التحدث إليكِ. استمعي لما يقوله جيدًا وكرري الكلام أو اطرحي الأسئلة أو أضيفي المزيد من الأفكار لكلامه. أبعدي الأجهزة الإلكترونية عنكِ حتى يصبح اهتمامكِ بالكامل مركزًا عليه. غالبًا ما يحتاج الرجال إلى من يشعرهم بالتقدير والرجولة، مما يزيد من ثقتهم بأنفسهم. يمكنكِ الإطراء عليه لإظهار حبكِ له، ولكن افعليها بصدق وليس بطريقة زائفة قد تسبب المشاكل في علاقتكما.  ابحثي عن طرق للإطراء على رجولته. يمكنكِ التعليق على شيء قام به في المنزل أو مشروع أنهاه في العمل كمثال. انتبهي للأشياء الصغيرة التي يقوم بها أيضًا، مثل فتح الباب لكِ. أخبريه عن مقدار تقديركِ لذلك وأنه يجعلكِ تشعرين بالتميز. تحدثي معه عن الأشياء التي يفعلها وتشعرك بشعور جيد تجاه نفسكِ. اشكريه إذا ما قام بالإطراء على مظهركِ واجعليه يشعر بأنه أسعدكِ كمثال. أشيري لكل الأشياء الجيدة التي يقوم بها للأشخاص الآخرين. يمكنكِ قول: "أنا أحب طريقة حمايتك لأشقائك الصغار". ركزي على إقامة علاقة صادقة ومنفتحة معه. قد تحيل الأسرار وإخفاء الأشياء بينكما، لذا كوني منفتحة وصادقة معه دائمًا. قد يجعلكِ إخفاء الأشياء وشعوركِ بالذنب بائسة ويحيل بينكما، حتى لو لم يكتشف هو ما قمتِ به. تعد المناقشات جزءً صحيًا من أي علاقة، ولكن اختلاق المشكلات للتشاجر معه دون سبب لا يصنع علاقة جيدة أو يظهر حبكِ له. سيعتقد هو أن التشاجر يعطيكِ سببًا لتركه والبحث عن شخص آخر. غالبًا ما يختلق الشركاء الخائنين مشكلات للتشاجر نتيجة لإحساسهم بالذنب أيضًا. لا تعطيه سببًا للتفكير في كل هذا إذا كنتِ تحبينه فعلًا.  كوني واضحة ومباشرة معه إذا أزعجكِ شيء ما. تجاهل الأشياء سيجعل الأمر أسوأ ولن يجعله يشعر بأنكِ متضايقة حتى تخبرينه بذلك بنفسكِ. إذا كنتِ منزعجة إذا تأخر عليكِ ولم يتصل بكِ كمثال، عليكِ إخباره بذلك وقول: "أنا منزعجة لأنك لم تتصل بي عندما تأخرت. هل يمكنك التأكد من عدم القيام بذلك ثانيةً فيما بعد؟". تعلمي قواعد "الشجار العادل". تحدثي بهدوء دون رفع صوتكِ كثيرًا وهاجمي المشاكل وليس الشخص. أعطيه فرصة للتحدث واستمعي لما قد يقوله. أخبريه بأن ما فعله كان خاطئًا وأنه تسبب في إيلامكِ دون التعدي عليه لفظيًا.  يمكنكِ قول "الطريقة التي عاملتني بها في هذا الموقف آلمتني كثيرًا" بدلًا من "أنت دائمًا ما تتجاهلني ولا تود التواجد معي!". يمكنكِ أيضًا قول: "كلماتك كانت قاسية وأزعجتني" بدلًا من "أنت شخص حقير ولئيم معي!" تعد هذه علامة قوية على الإخلاص والصدق. دائمًا ما يخطئ الجميع وأنتِ لستِ استثناء. اعترفي بالخطأ واعتذري عنه ولا تعيدي ذكر الموضوع كثيرًا أمامه. عليكِ أيضًا بذل مجهود للتعلم من أخطائك وعدم تكرارها. تحدثي معه بضمير المتكلم واستخدمي كلمة "أنا" لإظهار مدى صدق مشاعركِ وأفكاركِ. عندما تستخدمين كلمة "أنا" فهذا يظهر أنكِ لستِ خجلانة من ربط نفسكِ بالموضوع الذي تتحدثين عنه. سيشعره تركيزكِ على نفسكِ أنكِ لا تحاولين لومه على أي شيء أيضًا. حاولي قول "لقد آلمتني أفعالك البارحة" أو "أنا لم أحب الطريقة التي تحدثت بها معي أمام الأصدقاء" أو "أنا أشعر أنك عاملتني بطريقة سيئة". يعد التفاوض جزءً مهمًا من أي علاقة عاطفية جادة، كما يظهر حبكِ للطرف الآخر. يمكنكِ التفاوض مع شريككِ إذا كان يود القيام بشيء ما وأنتِ لستِ مهتمة به. سيعلم أنكِ لا تودين القيام بذلك ولكنه سيتأكد من حبكِ له لأنكِ مستعدة للقيام بأي شيء من أجله.  لا تتحدثي عن عدم رغبتكِ في القيام بشيء ما طوال الوقت إذا كنتِ قد وافقتِ على القيام به. استمتعي بالتواجد معه بدلًا من ذلك حتى لو لم تحبي الحدث أو النشاط. تأكدي من أنه يتفاوض معكِ ويفعل أشياء من أجلكِ في المقابل. يعد التفاوض والتنازل من أجل الطرف الآخر جزءً مهمًا من العلاقة الصحية. لابد من أن شريككِ يمتلك أحلامًا مثلكِ أيضًا، وقد لا تتحق تلك الأحلام أبدًا ولكن لابد أن يمتلك الجميع شيئًا ليسعى من أجله. لا تقتلي أحلامه ولكن شجعيه على تحقيقها. احلمي معه وقد يتطور الأمور وتصبح أحلامكما مشتركة. قد يكون حلمه هو تسلق جبل غريب كمثال. لا تخبريه أنه لا يمكنه القيام بذلك لعدم توفر الوقت أو المال، ولكن قولي "سيكون هذا ممتعًا، عليك توفير المال للقيام بتلك المغامرة."

english_section_name: Communicating Verbally

summary: قومي بأشياء صغيرة ومدروسة من أجل شريككِ العاطفي. كوني رقيقة جسديًا مع شريكك. احرصي على جعل تعلقكِ به في مستوى عقلاني متوسط. كوني واثقة من نفسكِ احتفظي بوعودكِ. ثقي في شريككِ. أخبريه بأنه مهم بالنسبة لكِ. أظهري له أنكِ تفكرين فيه. تأنقي من أجله. اهتمي بإحدى هواياته.

document: يمكنكِ إظهار حبكِ له بالقيام بأشياء عشوائية من أجله، مثل عمل كوب من القهوة أو مشروبه المفضل في الصباح، أو شراء وجبة خفيفة له، أو محاولة إسعاده حينما يمر بيوم سييء. فكري في طرق لإظهار اهتمامك له. اطبخي له وجبته المفضلة عندما يشعر بالحزن أو ارتدي ملابس يحبها أو فاجئيه برحلة لمكانه المفضل في عطلة نهاية الأسبوع. أفضل طريقة لإظهار حبكِ له هو أن تكوني حنونة معه. يعد الاحتضان والتقبيل طرقًا مباشرة لإظهار مشاعر الشريكين لبعضهما البعض. من الطبيعي أن تصبح الأشياء أقل إثارة بعد مرور عدد من السنين معًا، ولكن لا تتوقفي عن تقبيله واحتضانه قبل العودة للمنزل من الخارج. استمري في معانقته أثناء مشاهدة التلفاز لأن توقفكِ عن لمسه قد يجعله يظن أنكِ فقدتِ اهتمامكِ به. عليكِ أن تتعلقي بشريككِ وتشتري له أشياءً لطيفة في المناسبات الخاصة، ولكن عليكِ تجنب المبالغة وشراء الهدايا بدون سبب. لا يجب عليكِ محاوطته وإزعاجه لإظهار حبكِ له. المبالغة في تعلقكِ به وإظهار حبكِ الشديد له قد يجعله يظن أنكِ تحاولين إخفاء شعوركِ بالذنب تجاه شيء معين. . يقدر معظم الرجال المرأة الذكية والواثقة، لذا إظهاركِ لثقتكِ بنفسكِ يذكره بسبب وقوعه في حبك في المقام الأول. ثقتكِ بنفسكِ تُظهر مدى احترامك لذاتكِ والذي يفتقده الكثير من الشركاء غير المخلصين. عبري عن ثقتكِ بنفسكِ بالتعبير عن مشاعركِ بوضوح وهدوء عندما يؤلمكِ الشريك. قبول الإهانة ليس جزءً من الإخلاص والحب الصادق. يمكن للشريك تفهم رغبتكِ في إلغاء موعدكِ معه بسبب إصابتكِ بالصداع، ولكنه لن يتفهم ذلك إذا تكرر كثيرًا. سيجعله هذا يظن أنكِ شخص لا يمكن الاعتماد عليه. من الطبيعي الشعور بالقليل من الغيرة إذا نظر لمنافسة محتملة لكِ، ولكن لا تقلقي إذا لم يكن يغازل الأخريات أو يتجاهلكِ أو يستقبل رسائل غريبة. غالبًا ما يتهم الخائنون شركائهم بعدم الإخلاص حتى وإن لم يكن هناك دليل على ذلك. لا تعطيه سببًا ليشك فيكِ. لا تنسي أهميته في حياتكِ واجعليه يشعر بسعادتكِ بوجوده. أثني عليه وقومي بأشياء لطيفة من أجله وأخبريه بمقدار حبكِ له. قد تجعله تلك الإشارات الصغيرة يشعر بحبكِ له.  تجنبي الحديث عن المشاهير المتسمين بالوسامة أو عن شريككِ السابق. سيشعره هذا بالإهمال حتى وإن كان متأكدًا أنكِ لن تقابليهم ثانيةً أبدًا. يمكنكِ أيضًا الدفاع عن شريككِ أمام الآخرين إذا استدعت الفرصة. تأكدي من الإطراء عليه أمام الأشخاص المهمين بالنسبة لكِ، مثل والديكِ وأصدقائك. أرسلي له رسالة نصية عارضة أو رسالة بريدية تعبر عن حبكِ له. اتركي ملاحظات ورسائل حب صغيرة له من وقت لآخر. سيجعله هذا متأكدًا من أنكِ تفكرين فيه هو فقط عندما يكون بعيدًا. يمكنكِ تذكيره بمدى حبكِ له عن طريق الاستعداد والتأنق عند الخروج معه. لا تهتمي بمدى طول أو قصر فترة علاقتكما، ابذلي مجهودًا لتبدين أنيقة لتذكيره بأحد أسباب حبه لكِ وبأنكِ تحبينه بمقدار كافٍ للاهتمام بمظهركِ من أجله.  ارتدي ملابسًا تعرفين أنه يراها مغرية وشذبي نفسكِ وضعي عطره المفضل واهتمي بشعركِ. من السهل الشعور بالارتياح وعدم بذل مجهود عندما تمر فترة طويلة عليكما معًا، ولكن الاهتمام بأناقتكِ تشعل رغبتكما وحبكما. اجعليه يعلمكِ هوايته المفضلة ليعرف مقدار حبكِ له.  اسأليه عن قواعد لعبة كرة القدم واطلبي منه تعليمكِ الأساسيات كمثال إذا كان لاعبًا شغوفًا. اطلبي من شريككِ أن يعلمكِ طريقة لعب ألعاب الفيديو المفضلة لديه واسأليه عن بعض الخدع والخطوات التي يعرفها كمثال.

english_section_name: Showing Your Loyalty


summary: تجنبي الزرنيخ الموجود في الأرز. أدخلي طعامًا آخر من الأطعمة الأولى للأطفال.

document: تصنع معظم حبوب الأرز الفورية من الأرز الأبيض المعالج وتركيز الزرنيخ في الأرز هو الأعلى بين بقية الحبوب. الزرنيخ من مسببات السرطان التي قد تصيب طفلك بمشاكل صحية في وقت لاحق من حياته.  يمكنك اختيار الحبوب الفورية المصنوعة من حبوب أخرى (كالشوفان والكينوا والقمح والشعير) إذا كنت قلقة من تعرض طفلك للزرنيخ.   تقلل حبوب الفطور الكاملة تعرض طفلك للزرنيخ وتحتوي المزيد من الألياف والعناصر الغذائية مقارنة بحبوب الأرز الأبيض. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتناول حبوب الفطور المصنوعة من الشوفان كبديل لحبوب الأرز. رغم أن حبوب الأرز هي الأكثر شيوعًا بين الأطعمة الأولى للأطفال لكن الأطعمة الأخرى مقبولة أيضًا. يمكن تقديم اللحم المفروم والخضورات المصفاة إلى الطفل كطعام أول.  يعد الإجاص المسلوق والأفوكادو المهروس خيارات جيدة كأطعمة أولى.   إدخال حبوب الأرز أمرٌ تقليديٌ لكن تجربة الأطعمة الصلبة الأخرى آمنة تمامًا.   احرصي على خلو الطعام الصلب الذي تقدمينه لطفلك من الملح أو السكر أيًا كان. انتظري 3 إلى 5 أيام بين الأطعمة الجديدة التي تدخلينها لغذاء طفلك.

english_section_name: Considering Alternative First Foods

summary: اخلطي حبوب الأرز بحليب الأطفال. قدمي خليط حبوب الأرز والحليب بملعقة. قدمي كمية صغيرة في البداية. ابحثي عن أعراض الحساسية.

document: اقرئي تعليمات العبوة لإعداد وجبة الأرز. ستضيفين ملعقة كبيرة غالبًا (15 مل) من حبوب الأرز لكل 4 ملاعق كبيرة (60 مل) من الحليب الطبيعي أو الصناعي لابد أن تضيفي ملعقتين كبيرتين من حبوب الأرز مثلًا إذا كنت تطعمين الطفل 8 ملاعق كبيرة من حليب الأطفال.   قلبي الخليط بملعقة حتى يبدو كالحليب الخفيف أو يتخذ قوام الحساء. أعدي الحبوب حسب التعليمات الموضحة على العبوة إذا اشتريت الحبوب المحتوية على حليب الأطفل بالفعل. قد تحتاجين لإضافة الماء في بعض الحالات. قدمي الخليط لطفلك بملعقة صغيرة حتى لو كان له قوام الحليب.  كما أن الأكل بالملعقة سيمنع إفراط الطفل في الأكل وتناول سعرات كثيرة.  طفلك معتادٌ على شرب الحليب من الزجاجة ويعرف بفطرته مقدار ما سيشرب حسب الحجم.   لكن إضافة حبوب الأرز والأكل من الملعقة ستصعب عليه معرفة نقطة التوقف عن الأكل. يجب أن يكون أول خليط يتناوله الطفل خفيفًا ويمكنك زيادة كثافته بمرور الوقت. أعطي الطفل ملعقة صغيرة (5 مل) من الخليط في نهاية الرضاعة الطبيعية أو الصناعية في البداية ثم زيديها بالتدريج إلى ملعقة إلى 4 ملاعق كبيرة (15 إلى 60 مل) مرتان يوميًا. ستمنح هذه العملية طفلك الوقتاللازم لتطوير قدرته على البلع.   ضعي الملعقة قرب شفتي الطفل واتركيه يتذوق الحبوب ويشمها على الملعقة أولًا. سيرفض الأكل في البداية غالبًا.   جربي الخليط مجددًا في اليوم التالي إذا لم يثر اهتمام طفلك أو رفض أكله. كما يمكنك أن تحاولي تخفيفه. قد يبصق طفلك بعض الحبوب بلسانه بين الفينة والفينة كمنعكس طبيعي. تستطيعين أيضًا إطعام طفلك الحليب الطبيعي أو الصناعي من الزجاجة وتقديم خليط الأرز بالملعقة ثم ختام الرضعة بحليب من الزجاجة. يمكنك البدء بزيادة كثافة الخليط حين يعتاده طفلك مدة 3-5 أيام.   قد يتقيأ طفلك بعد تجربة حبوب الأرز في المرات القليلة الأولى. لا تقلقي حيال هذا وإنما جربيها مجددًا في اليوم التالي. قد يعاني الطفل المتحسس من الخليط الانتفاخ أو التقيؤ أو الإسهال أو زيادة الغازات. توقفي عن إطعامه الخليط إذا ظهرت عليه أيٌ من هذه الأعراض حتى تتحدثي مع الطبيب. قابلي الطبيب على الفور إذا أصيب الطفل بطفح أو صعوبة التنفس بعد تناول الخليط.   سيكون الطفل أكثر عرضة لرد الفعل التحسسي إذا كان أحد فراد العائلة المقربين يعاني أي نوع من الحساسية أو الإكزيما أو الربو. تحدثي إلى الطبيب عن تاريخ العائلة مع حساسية الأطعمة عند مناقشة فكرة إدخال حبوب الأرز والأطعمة الصلبة.

english_section_name: Spoon-feeding Rice Cereal to Your Baby

summary: التقي بطبيب الأطفال أو الطبيب العام. انتظري حتى يبلغ طفلك عمر 4 إلى 6 شهور. تأكدي من إتمام طفلك لمراحل التطور اللازمة.

document: تحدثي إلى أحد الأطباء المختصين قبل إدخال الأطعمة الصلبة.  يستطيع الطبيب التحقق من نمو طفلك بدرجة كافية لتناول الأطعمة الصلبة. هذا وقت طرح الأسئلة وذكر أي مخاوف تراودك بشأنها.   لا يكون جهاز الطفل الهضمي قد تطور بما يكفي في بعض الحالات أو لا يكون الطفل قادرًا على تمييز الشعور بالشبع ما يؤدي للتخمة المحتملة. لا تقدمي لطفلك الأطعمة الصلبة حتى يوافق الطبيب على ذلك. لن يكون جهاز الطفل الهضمي جاهزًا لمعالجة الحبوب قبل عمر الستة أشهر. يزيد إطعام حبوب الفطور لطفلك في وقت أبكر من اللازم احتمالات الاختناق أو استنشاق خليط الحبوب في رئتيه. كما يمكن أن يزيد التعرض المبكر للحبوب خطر إصابة الطفل بحساسية الطعام.   قد يغدو الطفل مستعدًا لتجربة حبوب الأرز الفورية في عمر 4 أشهر. يستطيع الطبيب أن يساعدك في تحديد الأفضل. قد يكون من المناسب إدخال حبوب الأرز الفورية قبل عمر 4 إلى 6 أشهر إذا كان يعاني مشاكل الارتجاع. تحدثي إلى طبيب الأطفال قبل أن تجربي هذا.   كما يجب أن يتمكن الطفل من الأكل بالملعقة قبل إدخال حبوب الأرز الفورية إلى نظامه الغذائي.   يمكن أن يسبب تقديم الأطعمة الصلبة لطفلك في وقت أبكر مما يجب زيادة وزنه. يجب أن يتم طفلك مراحل تطورية معينة قبل إدخال حبوب الفطور بالإضافة لبلوغه السن المناسب. يجب أن يكون الطفل قادرًا على الجلوس بوجود ما يدعمه والتحكم برأسه وعنقه والضغط على مرفقيه ليجلس ويضع يديه أو ألعابه في فمه وينحني للأمام ويفتح فمه حين يجوع أو يثير الطعام اهتمامه. قد تحتاجين لتأخير إدخال حبوب الأرز الفورية إذا كان طفلك بعمر 6 أشهر لكنه لم يتم هذه المراحل.   من المهم انتظار إتمام هذه المراحل وهي تضمن تمكن الطفل من ابتلاع الحبوب بطريقة آمنة. كما أن للأطفال منعكس بثق يسبب رفع ألسنتهم ودفع ما يوضع بين شفاههم. يختفي هذا المنعكس غالبًا بعمر 4 إلى 6 أشهر. يمكن أن تكون محاولة إطعام الطفل حبوب الأرز بالملعقة صعبة ومربكة بوجود هذا المنعكس.

english_section_name: Making Sure Your Baby is Ready

summary: تحدثي إلى طبيب الأطفال. أضيفي حبوب الأرز الفورية إلى الزجاجة. أعطي الزجاجة لطفلك ليلًا. راقبي استجابة طفلك.

document: لا تضيفي حبوب الأرز الفورية إلى زجاجة حليب الطفل ما لم ينصح الطبيب بذلك. يتم هذا فقط لمعالجة الأطفال الذين يعانون الارتجاع المريئي. يمكن لتناول حبوب الأرز من الزجاجة أن يصعب على الطفل تعلم الأكل بالملعقة وقد يزيد خطر الإفراط في إطعام الطفل وزيادة وزنه.   أبقي الطفل منتصبًا (على كتفك مثلًا) مدة 20 إلى 30 دقيقة بعد إطعامه لتقليل المنعكس. جربي حليب الأطفال المضاد للارتجاع فهذه الأنواع تحتوي على نشاء الأرز. جربي حليب الأطفال غير المسبب للحساسية الذي لا يحتوي على الحليب البقري أو حليب الصويا وراقبي ما إذا تحسن الارتجاع لدى الطفل. جربي هذا لأسبوع أو اثنين.   لا تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإطعام حبوب الأرز الفورية للطفل من الزجاجة. لكن طبيب الطفل هو خير مصدر لتحديد وجوب ذلك من عدمه. ابدئي بإضافة ملعقة صغيرة من حبوب الأرز لكل 6 ملاعق صغيرة من حليب الأطفال.  أعدي الزجاجة قبل إطعام الطفل مباشرة إذ ستزداد كثافة الخليط إذا تركته لفترة.   قد ينصحك الطبيب بإضافة نسبة مختلفة من الأرز إلى الحليب. يمكنك إضافة كمية تصل إلى ملعقة كبيرة من حبوب الأرز الفورية إلى الزجاجة. يجب أن تكون زجاجة الحليب مع حبوب الأرز آخر ما يتغذى عليه الطفل ليلًا فقد يساعده هذا على النوم لفترة أطول لأن معدته ستمتلئ. اصنعي فتحة أكبر في حلمة الزجاجة لأن الخليط سيكون أعلى كثافة من الحليب وحده.   لا تقدمي حبوب الأرز لطفلك في كل رضعة. تتكون حبوب الأرز في معظمها من الكربوهيدرات ولا تعطي نفس التغذية التي يتيحها الحليب الطبيعي أوالصناعي. قد يقلل تقديم الأرز للطفل في كل رضعة مقدار العناصر الغذائية التي يحصل عليها. يمكنك عمل فتحة صغيرة في حلمة الزجاجة على شكل حرف x أو y أو اختيار حلمة أكبر لتناسب الحليب مع حبوب الأرز. راقبي كيفية ابتلاع طفلك لحبوب الأرز. قد يجد طفلك صعوبة في ابتلاع الخليط إذا كان سميكًا أكثر مما يجب وقد يتعب خلال الوجبة. لاحظي ما إذا أصيب الطفل بالإمساك أو بدأ وزنه يزداد كثيرًا. هذه من الآثار الجانبية الشائعة لشرب الحليب مع حبوب الأرز الفورية.   عدلي كمية حبوب الأرز التي تطعمينها لطفلك حسب ملاحظاتك. قد ترغبين في تجربة الشوفان إذا كانت حبوب الأرز تصيب طفلك بالإمساك.   يجب أن تبدئي بملاحظة النتائج في غضون يومين أو 3 إذا كنت تحاولين علاج ارتجاع الطفل. قد لا تكون حبوب الأرز حلًا جيدًا للطفل إذا لم تري أي تحسن في هذا الوقت.

english_section_name: Adding Rice Cereal to a Bottle


summary: التزم بالوفاء بوعودك. التزم بمواعيدك. تجنب النميمة. دافع عن غيرك.

document: يراك الناس شخصًا لا يعتمد عليه حين تعد بفعل شيء ولا تنفذه، يجب أن تفي بوعودك للآخرين وأن تتوقف عن الوعد بما لا يسعك تحقيقه. إمكانية الثقة بك والاعتماد عليك تضمن نيل احترام الآخرين، كن شخصًا يمكن الاعتماد عليه.  كن صادقًا واعترف إن جهلت شيئًا بعينه. ستفقد احترام الغير حين تتأخر عن موعد أو اجتماع أو تاريخ تسليم أو رد على بريد إلكتروني لأنهم سيشعرون أنك لا تقدر وقتهم. جاهد لتنضبط في مواعيدك.  سيبادلك أقرانك الاحترام الشخصي واحترام الوقت حين تظهر لهم أنك تحترم وقتهم. لن تفيدك المشاركة المتكررة في النميمة – خاصة السلبية التي تحط من الغير- وفي الحقيقة ستدفع الناس لظن السوء بك والنميمة عنك في غيابك.   ليس عليك أن تحب الجميع لكن يجب أن تحترمهم دومًا.  اعرف الفرق بين الاختلاط الاجتماعي والنميمة ولا تشارك في الأخيرة أبدًا. ابذل جهدك لتجنب الدراما مع رفاقك. يجب أن تدافع عن نفسك دومًا وأن تحاول فعل الأمر ذاته حين ترى شخصًا آخر يتعرض لسوء المعاملة خاصة إذا عجز عن فعل ذلك بنفسه. هناك زمانٌ ومكانٌ مناسبين لهذا وأحيانًا يكون التدخل غير لائق، لكن إذا وسعك تقديم هذا فلا تتأخر.احترام الغير بما يكفي للوقوف معهم سيكسبك احترامهم في المقابل.   انتبه لما حولك واستغل الفرص لإظهار التعاطف مع الغير متى أمكن. ستظهر اهتمامك بأمر الآخرين حين تظهر عزمك على تقديم العون متى احتاجوه، وهذا لا يفشل أبدًا في إكسابك الاحترام. تواصل مع الآخرين حين تحتاج المساعدة أيضًا. طلب المساعدة من آخر يشعره بقيمته ويظهر له أنك تفكر به وتقدره، كما يظهر أنك تملك شجاعة الاعتراف بضعفك.

english_section_name: Respecting Others

summary: ابرع في التواصل. سيطر على مشاعرك. تحكم بلغة جسدك. حل المشاكل. اعتز بمظهرك.

document: تحدث بدفء وشارك من تتحدث إليهم، حاول التكلم بارتياح عن مجموعة متنوعة من الموضوعات وتجنب السوقية والفحش واستخدام كلمات مثل "مم" أو "آها" لترقيم جملك.  ليس التواصل بالكلام فحسب، فهو يتعلق بالإنصات أيضًا، إذ لا يعد الحديث المتصل وحده علامة على احترام الشخص. حاول أن تنصت للآخرين بحق وأن تشاركهم بصدق لتصبح أكثر جدارة بالثقة.  خذ دقيقة لتفكر قبل أن تتكلم. حافظ على هدوئك في المواقف العصيبة وتحدث بصوت هادئ ومسترخٍ. ناضل لتكون صاحب الفعل وليس رد الفعل العاطفي، انزع فتيل المواقف المتأزمة متى أمكن وخذ لحظة تأن لتفكر قبل الرد اللحظي على الاستفزاز السلبي.  يعرف الأشخاص المحترمون كيف يحافظون على رباطة جأشهم في المواقف العصيبة. التزم بضبط النفس عند الجدال لمنع تفاقم حدته ورد بهدوء إذا رفع أحدهم صوته. قف منتصبًا وانظر للناس في عيونهم مباشرة وتحدث بصوت منتظم وثابت في المحادثات، هذه الأمور تعكس الثقة بالنفس والتي يحترمها الناس بشدة.  وعلى النقيض من ذلك فإن التراخي والهمهمة والخوف من التواصل بالعيون يوصل للآخرين أنك لست واثقًا بنفسك، تنال الثقة بالنفس احترامًا كبيرًا. لا تتجاوب بشكل عاطفي أو ارتباك واضح حين تواجهك مشكلة وإنما ركز على معالجة المشكلة والبحث عن طرق لحلها، حاول ألا تشكو أو تغضب إذ لن يفيد ذلك بشيء.  سيحترم الآخرون رباطة جأشك ويقدرون استعدادك لعلاج الموقف حين يرونك توجِد حلًا للمشكلة بهدوء بدلًا من الردود الغاضبة أو العاطفية. حافظ على العادات الصحية الجيدة دومًا وتأكد أن ثيابك نظيفة ومهندمة. خذ وقتك لتظهر بهندام جيد وقص أظافرك واستحم كل يوم ونظف أسنانك دومًا بالفرشاة والخيط.  يرسل الهندام السيء للآخرين رسالة سلبية عن ثقتك بنفسك. يصعب كسب احترام الآخرين إن لم تحترم نفسك ومظهرك.

english_section_name: Being a Leader

summary: قل "لا" أكثر. لتكن صاحب رأي. توقف عن كونك بالغ اللطف. كف عن الاعتذار. تكلم حين تتعرض لسوء المعاملة.

document: يظن الناس غالبًا أن تحمل المزيد من الأعمال والمسؤوليات سيكسبهم احترام الآخرين، لكن ليس هذا ما يحدث. لا يمكنك قبول كل فرصة أو طلب يعرض عليك، فالرفض يظهر للآخرين أنك تقدر وقتك وتهتم بجودة النتائج لا بكمها.   توصيل الرسالة مهمٌ بقدر الرسالة نفسها، كن مهذبًا وصريحًا ومتواضعًا مع ابتسامة، الأمر ليس شخصيًا، إذ لا تملك الوقت اللازم لتحمل شيء إضافي في الوقت الراهن. لا تشعر بالذنب حيال الرفض حين تضطر له وليكن شعورك العام نحو نفسك جيدًا حتى تتمكن من ادفاع عن حقوقك. تجنب البقاء على الحياد إذا كان لديك ما تقوله سواءً كان فكرة أو اعتقادًا أو احتجاجًا ولا تخف من التعبير عن آرائك وإثارة الأفكار حتى لو وترك هذا قليلًا، يقدر الناس شجاعة الشخص في قول ما يعتقده.   تجنب العدوانية السلبية حيال آرائك. كن صريحًا أكثر حيال نواياك وأفكارك وانتبه لحدود الثقافات الأخرى. حاول التدرب على ما تريد قوله مسبقًا إذا لم تكن معتادًا على الإفصاح. لا يعني التعبير عن آرائك أن تحكم شفاهة على كل ما يجري حولك، ولكن عبّر عن آرائك حين تكون مهمة. يمكنك أن تكون لطيفًا مع الآخرين دون تقديم الخدمات المستمرة لهم، فلا أحد يحترم الشخصية الضعيفة. رضا الجميع غاية لا تدرك ولا يجب أن تحاول إدراكها، تقبلك للاستغلال نتيجة لطفك يظهر للآخرين أنك لا تحترم نفسك.   ضع حدودًا تعلم الآخرين بالحدود المقبولة بالنسبة لك، كن حازمًا في اختياراتك.  كما أن اللطف البالغ قد يعطي نتيجة غير مرغوبة، فهو يجعل الناس يظنونك مصطنعًا ومخادعًا. الوقت الوحيد الذي يتوجب عليك الاعتذار به هو عند ارتكابك لخطأ ما، لسوء الحظ يعتاد البعض قول "آسف" بشكل تلقائي دون التفكير في ذلك حتى.   ادّخر اعتذاراتك للمواقف التي تتطلبها فعلًا. كف عن تحمل اللوم عن كل صغيرة وكبيرة تقع من حولك. ليس عليك التجلد والتحمل في صمت إذا تعرضت لسوء المعاملة أو الاستغلال. دافع عن نفسك، هذا لا يعني الرد الهجومي لأنه سيفاقم سوء الأمور فحسب، إنما كن لبقًا ومهذبًا ببساطة.   يمكن أن يكون الدفاع عن نفسك مخيفًا لكن هذا بالظبط ما يدفع الآخرين لاحترامك. احرص أن تفصح حرفيًا حين تقرر الإفصاح فلا تهمهم ولا تتلعثم ولا تنظر لقدميك في حرج، إن لك كامل الحق في الدفاع عن نفسك.

english_section_name: Standing Up For Yourself


summary: خمن الناتج واستخدم عملية حذف المتشابه. استخدم عملية المتوسط الحسابي.

document: تصبح معرفة الجذور المربعة أصعب عندما يكون المربع غير كامل وبالتالي ناتجه عدد غير صحيح، لكنها ممكنة من خلال الطريقة التالية:  لنقُل أنك تريد إيجاد الجذر التربيعي لـ 20. تعرف أن 16 هو عدد صحيح له مربع كامل هو 4 (4×4 = 16)، و25 كذلك جذره التربيعي هو 5 (5×5 = 25)، لذلك يجب أن يقع الجذر التربيعي لـ 20 بينهما. يمكنك تخمين أن الجذر التربيعي لـ 20 هو 4.5. الآن، جرب تربيع 4.5 للتحقق من تخمينك، وذلك من خلال ضربها بنفسها: 4.5×4.5. حدد ما إذا كان الجواب أكبر أو أصغر من 20، إذا وجدت التخمين بعيدًا، جرب ببساطة تخمينًا آخر (ربما 4.6 أو 4.4) وعدّل تخمينك حتى تصل إلى 20.  على سبيل المثال: 4.5×4.5 = 20.25، لذلك من المنطقي أن تجرب عددًا أصغر، ربما 4.4: 4.4×4.4 = 19.36، بالتالي لابد وأن الجذر التربيعي لـ 20 يقع بين 4.5 و4.4، فلنجرب 4.445×4.445، نجد أنها تساوي 19.758، وهو ناتج أقرب. إذا واصلت تجربة أرقام مختلفة باستخدام هذه العملية، فستصل في النهاية للناتج 4.475×4.475 = 20.03. تقريب هذا الناتج هو 20. تبدأ هذه العملية أيضًا بمحاولة إيجاد أقرب الأعداد الصحيحة التي يقع رقمك في نطاقها.  بعد ذلك قسّم رقمك على أحد أعداد الجذور التربيعية هذه. خذ الإجابة، واحسب المتوسط الحسابي لها وللرقم الذي قسمته (المتوسط هو مجموع هذين الرقمين مقسومًا على اثنين). ثم اقسم الرقم الأصلي على المتوسط الذي وجدته. أخيرًا، ابحث عن متوسط الإجابة مع المتوسط الأول الذي حصلت عليه. تبدو عملية معقدة؟ ستكون أوضح إذا طبقناها على مثال: أعداد المربعات الكاملة التي تقع 10 بينهما هي 9 (3×3 = 9) و16 (4×4 = 16). الجذر التربيعي لهذه الأرقام هو 3 و4، لذلك قسّم 10 على الرقم الأول (3). ستجد الناتج 3.33. الآن، أوجد متوسط 3 و3.33 عن طريق جمعهما ثم قسمتهما على 2. الناتج هو 3.1667. الآن اقسم 10 على 3.1667، الجواب هو 3.1579. الآن، احسب متوسط 3.1579 و3.1667 عن طريق جمعهما وقسمة ناتجهما على اثنين، ستجد الناتج 3.1623. راجع إجابتك من خلال ضربها في نفسها، نجد أن الإجابة صحيحة لأن 3.1623 مضروبة في 3.1623 تساوي 10.001.

english_section_name: Finding the Square Root of Other Numbers

summary: احسب المربع الكامل باستخدام الضرب. استخدم القسمة لإيجاد الجذر التربيعي. استخدم الرموز الصحيحة للجذر التربيعي.

document: العدد الخاص بالجذر التربيعي هو العدد الذي عند ضربه في نفسه فإنه يساوي الرقم الأصلي؛ بطريقة أبسط يمكننا استخدام السؤال: "ما العدد الذي يمكننا ضربه في نفسه للحصول على العدد المعني؟"  على سبيل المثال: الجذر التربيعي لرقم 1 هو 1 لأن 1 مضروب في 1 يساوي 1 (1×1 = 1)، لكن الجذر التربيعي لـ 4 هو 2 لأن 2 مضروبة في 2 تساوي 4 (2×2 = 4). فكر في مفهوم الجذر التربيعي عن طريق تخيل شجرة، إذا فكرنا مثلًا في شجرة تنمو من ثمرة البلوط، نجد أنها أكبر من الثمرة نفسها، لكنها تظل مرتبطة بجذورها. في المثال أعلاه، 4 هي الشجرة، و2 هي جوزة البلوط. بالتالي يكون الجذر التربيعي لـ 9 هو 3 (3×3 = 9)، والجذر من 16 هو 4 (4×4 = 16)، ومن 25 هو 5 (5×5 = 25)، ومن 36 هو 6 (6×6 = 36)، ومن 49 هو 7 (7×7 = 49) ومن 64 هو 8 (8×8 = 64)، ومن 81 هو 9 (9×9 = 81)، ومن 100 هو 10 (10×10 = 100). طريقة أخرى لإيجاد الجذر التربيعي لعدد صحيح، هي من خلال تقسيم العدد الصحيح على أرقام مختلفة إلى أن تحصل على إجابة مماثلة للرقم الذي استخدمته لتقسيم الرقم الصحيح.  على سبيل المثال: 16 على 4 يساوي 4، وقسمة 4 على 2 تساوي 2، وهكذا. بالتالي فإن الجذور التربيعية في هذه الأمثلة هي 4 بالنسبة لـ 16، و2 للـ 4. لا تحتوي الجذور المربعة الكاملة على كسور أو كسور عشرية لأنها تتضمن أعدادًا صحيحة. في الرياضيات يُستَخدم الرمز الخاص بالجذر مع هذا النوع من الأرقام، وشكله شبيه بعلامة صح يمتد من جزئها العلوي خط نحو اليمين.  "ن" هو الرمز الذي نستخدمه للرقم المطلوب إيجاد الجذر التربيعي له، ويُكتب داخل الرمز الشبيه بعلامة الصح.  بالتالي، إذا كنت تحاول إيجاد الجذر التربيعي لـ 9، فيجب عليك كتابة مسألة تضع بها "ن" (9) بداخل رمز علامة الصح ("الجذر") ثم تضع علامة يساوي بينها وبين الناتج 3. تُقرأ: "الجذر التربيعي لـ 9 يساوي 3".

english_section_name: Finding the Square Root of Perfect Squares


summary: افتح مدير التطبيقات. افتح تطبيق ملفاتي. حدد موقع التخزين. أعرض خيارات المجلد. اختر مجلد.

document: اضغط على شبكة النقاط في أسفل الشبكة. اضغط على تطبيق "ملفاتي"، وأيقونته باللونين البرتقالي والأبيض؛ تجده على الأرجح في مجلد "سامسونج". إذا كان لديك بطاقة ذاكرة في هاتفك، يمكنك اختيار بطاقة الذاكرة لعرض الملفات الموجودة عليها أو الضغط على التخزين الداخلي لعرض المجلدات والملفات المخزنة على محرك الأقراص الثابتة في هاتفك.  يمكنك أيضًا الضغط على نوع الملف فقط (على سبيل المثال: الصور) أعلى هذه الصفحة لعرض كافة الملفات المتوافقة مع هذا الوصف. تختلف المجلدات التي تراها بناءً على جهاز سامسونج جالاكسي، ولكنك ستجد عادة ما يلي:    دي سي آي إم (DCIM): وهو المكان الذي يتم تخزين الصور ومقاطع الفيديو فيه.  تنزيلات: يمكنك العثور على المرفقات التي تم تنزيلها هنا.  الأندرويد: يمكنك العثور على معلومات النظام وملفاته في هذا المجلد. اضغط على مجلد يحتوي على ملفات ترغب في عرضها؛ يسمح لك ذلك بتصفح ملفات سامسونج جالاكسي الخاصة بك من داخل تطبيق ملفاتي.  على سبيل المثال: يمكنك الضغط على ملف دي سي آي إم لعرض الصور.

english_section_name: Using Samsung's "My Files" App

summary:
افتح إعدادات سامسونج جالاكسي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انزل لأسفل واضغط على حول الجهاز. اضغط على معلومات البرمجة. اضغط علىرقم الطراز سبع مرات. عد إلى صفحة الإعدادات. اضغط على خيارات المطورين. انزل لأسفل واضغط على مفتاح "تصحيح أخطاء (يو إس بي)" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. انزل لأسفل واضغط على تحديد تعريف "يو إس بي". وصِّل جهازك بالحاسوب. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح مستكشف الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اضغط على هذا الحاسوب. انقر نقرًا مزدوجًا على جهازك الأندرويد. انقر نقرًا مزدوجًا على التخزين الداخلي. ابحث عن ملفاتك.

document: تجد هذا التطبيق على شكل تروس في مدير التطبيقات.  يمكنك أيضًا التمرير من أعلى لأسفل الشاشة، ثم الضغط على شكل الترس الموجود في أعلى يمين الشاشة. يوجد بالقرب من أسفل صفحة الإعدادات. تجد هذا الزر في منتصف الصفحة. يوجد هذا الخيار في منتصف صفحة معلومات البرمجة. عندما يظهر "أنت الآن مطور!"، يمكنك التوقف عن النقر عليه. اضغط على زر "العودة" الموجود في أعلى يسار الشاشة أو في أسفل يمين الهاتف مرتين. يوجد في أسفل صفحة الإعدادات. تجد هذا الخيار أسفل عنوان "التصحيح"، ويؤدي القيام بذلك لتمكين تصحيح أخطاء "يو إس بي"، والذي يتيح لك توصيل الهاتف بكمبيوتر. تجد هذا الخيار في منتصف الطريق أسفل الصفحة. قم بتوصيل أحد طرفي كابل الشحن في فتحة "يو إس بي" بجهاز الحاسوب، ثم وصِّل طرف الشحن في هاتفك؛ سيبدأ جهازك في المزامنة مع الحاسوب. قد تظهر لك نافذة تسألك عما تفعله مع الأندرويد؛ أغلق هذه النافذة إذا ظهرت. اضغط على شعار ويندوز أسفل يسار الشاشة. اضغط على الأيقونة على شكل مجلد في أسفل يسار نافذة ابدأ. يوجد على يسار نافذة مستكشف الملفات. سترى جهازك الأندرويد مدرجًا أسفل عنوان "الأجهزة ومحركات الأقراص" في منتصف الصفحة. يُؤدي النقر المزدوج عليه لفتح مجلد الأندرويد. يُؤدي ذلك لفتح نافذة تعرض المجلدات الموجودة على محرك الأقراص الثابتة في جهازك، بما في ذلك المجلدات المحتوية على ملفات النظام. يوجد العديد من الأماكن التي قد تجد بها الملفات التي تبحث عنها:    تنزيلات: يتم وضع أي شيء تقوم بتنزيله بواسطة المتصفح  أو من مرفقات البريد الإلكتروني في مجلد التنزيلات.  دي سي آي إم (DCIM): يتم وضع الصور التي التقطتها بكاميرا سامسونج جالاكسي إس في مجلد "دي سي آي إم"  الموسيقى:أي ملفات موسيقية قمت بنسخها باستخدام سامسونج كيزستكون موجودة في مجلد الموسيقى.  الصور: تجد لقطات الشاشة وصور النظام الأخرى في مجلد "الصور".

english_section_name: Using a Windows Computer


summary: ذكّر نفسك أن الخجل من الذات هو شعور وليس حقيقة. ابحث عن مصدر شعورك بالخجل. تعامل مع الناس الذين يشعرونك بالخجل بشأن وزنك. اسأل نفسك إذا كان الآخرين يحكمون عليك.

document: عندما تشعر بالخجل قد تشعر أنه قد تم تسليط ضوء ساطع عليك وكل جانب منك يبدو كأنه ظاهرًا للآخرين، خاصًة العيوب. اعلم أن ذلك مجرد شعور بداخلك حيث في أغلب الوقت، يكون الناس مشغولون جدًا بأنفسهم للدرجة التي لا تتيح لهم التفكير بك. عندما تشعر أن شعور الخجل من جسمك يتغلب عليك، بدلًا من إبقاء هذه المشاعر بداخلك، عبّر عنها بأن تخبر صديق أو أخ قريب منك عما تشعر به. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على رأي صحيح من الخارج. من أجل اتخاذ خطوات ضد التغلب على الخجل، يجب أن تكشف جذوره. هل تم مضايقتك في صغرك بشأن وزنك؟ هل يوجد شخص محدد يجعلك تشعر بالخجل الدائم من نفسك؟ هل يخبرك والد أو والدتك دائمًا أنك تحتاج إلى فقدان الوزن؟ إذا كان خجلك من نفسك منبعه أحكام الآخرين، إذًا الحل يمكن أن يأخذ أحد الشكلين وستحتاج إلى النظر في عمق نفسك لتحدد ما إذا كانت علاقتك بهذا الشخص تستحق الألم الذي يسببه لك بأحكامه أو تعليقاته القاسية.  إذا كان الشخص هو صديق بعيد أو أحد المعارف التي تشعرك إهاناتهم بالسوء تجاه نفسك، قد يكون من الضروري أن تقطع علاقتك بهذا الشخص. أنن تستحق أن يكون لديك علاقات داعمة، ليس علاقات تحطمك. إذا كان الشخص الذي يقوم بإطلاق الأحكام عليك هو صديق قريب جدًا أو فرد من الأسرة، تحتاج إلى مواجهته. هذا الشخص يحتاج أن يعلم تأثير تعليقاته عليك وبمجرد ما تواجه الشخص، قد يشعر بمدى أذى كلماته ولن يقوم بإهانتك أو الحكم عليك مجددًا. إذا قررت أن تواجه الشخص، يجب أن تعطه إشارة أنك ترغب في الحدث معه واختر مكانًا محايدًا لمقابلته. استخدم عبارات “أنا” وتجنب لومه. فقط قم بالتعبير عن مشاعرك بحقائق. يمكن أن تكون الجملة مثل “أنا أشعر بالغضب أو الحزن أو الخجل عندما تقوم بتعليقات عن وزني. سأقدر الأمر كثيرًا إذا توقفت عن فعل ذلك.” إذا كانت محاولتك للتعرف على مصدر خجلك فاشلة، قد يكون ذلك بسبب أن هذه المشاعر راسخة. ربما أنت تفتقد الثقة في جسمك بسبب الرسائل التي تبعثها وسائل الإعلام أو ربما حكم جسمك وشكله لا يشبه عارضات الأزياء أو الممثلات ويجعلك ذلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. ربما حاولت أن تفقد الوزن في الماضي وفشلت، لذا أنت تقوم الآن بمعاقبة نفسك نفسيًا وعاطفيًا. حان الوقت لأن تصارح نفسك بشأن رسائل وسائل الإعلام. يقوم كل من الرجال والنساء بإعطاء الأجسام التي يصعب الحصول عليها، التي تظهر على التلفاز والمجلات، قيمة مثالية بينما في الواقع تم التلاعب في هذه الصور لجعلها تبدو مثالية. أخبر نفسك أن الأجسام الحقيقية تأتي في جميع الأشكال والأحجام. انظر حولك؛ كل يوم ترى مجموعة من الأشخاص الجميلة من كل أشكال الجسم.

english_section_name: Challenging Self-Consciousness

summary: تعلّم أن تتقبل نفسك كما أنت الآن. تحد الأفكار السلبية. أعد تقييم معتقداتك. حدد ما إذا كان هناك مشكلة أعمق.

document: حتى وإن كان وزنك زائدًا، جسمك مازال شيئًا رائعًا حيث لا يتوقف قلبك عن النبض أبدًا وعقلك حاسوب خارق وتتيح عيناك لك أن ترى عجائب الدنيا وبيئتك. لديك الكثير لتكون ممتنًا من أجله إذا كنت قادرًا على أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. مارس بعض تمارين حب الجسم لتتعلم أن تتقبل جسمك كما هو.  كلما قمت من فراشك كل صباح، فكّر في قوة وصلابة جسمك. ساقاك تحملك وذراعاك يربطان أربطة الحذاء ويحملان الأشياء وأنفك تستطيع أن تلتقط رائحة القهوة الطازجة. أليس جسمك معجزة؟ قف أمام مرآة وفكّر بإيجابية فيما تراه أمامك. قبل أن تستحم أو تغير ملابسك، قف عاريًا أو في ملابسك الداخلية وأبد إعجابك بجسمك المذهل. قل التالي: "أنا أتقبل وأحب نفسي كليًا الآن كما أنا. أنا ممتن لجسمي الرائع ولهبة الحياة". إذا، أثناء ممارستك لهذه التمارين، تسربت فكرة سلبية إلى عقلك، لا تسمح لها بالبقاء وبدلًا من ذلك، فكّر في مدى روعة جسمك.  إعادة الصياغة تعني تغيير منظورك السلبي إلى آخر إيجابي. يتطلب الأمر ممارسة لكن فورما تتمكن من التعرّف على أي من الأفكار غير مفيد أو سلبي (تلك التي تجعلك تشعر بالسوء)، يمكنك أن تطرد هذا الحديث الذاتي وتعيد صياغته. كمثال، يمكنك أن تقول: "أنا أبدو قبيحًا في هذه الملابس وسيسخر الجميع مني." بينما عندما تعيد الصياغة، اسأل نفسك ما إذا كان هناك أي مرة قام الجميع فيها بالسخرية منك. إذا كانت الإجابة لا، يمكنك إعادة صياغة تلك العبارة لتقول "لكل منا فكرة مختلفة عن الأناقة. أنا أحب هذه الملابس وهذا ما يهم". إعادة الصياغة تلك ليست فقط أكثر إيجابية، لكنها أكثر واقعية أيضًا. أحيانًا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا نتمسك بالمعتقدات الراسخة عما يجب أن نفعله أو لا. مثال على المعتقدات الراسخة هو، "لأكون جذابًا، يجب أن أكون نحيفًا". أعلم أنه لا عيب في أن تتخلص من المعتقدات التي لا تخدمك بعد الآن.  اسأل نفسك كيف سترد إذا وجدت صديق عزيز عليك يهاجم جسمه/جسمها. في الغالب ستقول له أنه جميل كما هو وستشير إلى كل نقاط القوة فيه وتخبره أن لديه الكثير من المزايا. أخبر نفسك هذه الأشياء عندما تلاحظ أنك تقع ضحية المعتقدات أو السلوكيات السلبية تجاه جسمك. قل شيئًا مثل "أنا ذكي ولدي بشرة رائعة وشكلي كان رائعًا في هذه البزة الليلة الماضية." إذا كنت تواجه مشاكل ثقة في النفس باستمرار أو إذا كانت صورتك السلبية عن جسمك تسبب لك أن تقوم باتباع حمية شديدة أو ترفض أن تأكل، يجب أن ترى طبيب لديه خبرة في صورة الجسم واضطرابات الأكل. مختص الصحة النفسية في هذه المنطقة قد يساعدك على تطبيق التقنيات الإدراكية والسلوكية التي تساعد على تعديل أفكارك السلبية عن جسمك وتطوير عادات صحية أكثر. الخيار الآخر لك لتعمل على ثقتك بنفسك هو أن تحضر مجموعة لدعم الثقة في شكل الجسم. قد يقوم معالجك بتحويلك إلى مجموعة محلية أو قد يكون لدى المختص مجموعة يلتقي بها بانتظام. هذه المجموعة يمكن أن تساعدك على التواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس مشاكل نبذ صورة الجسم، وتمكنك من إيجاد الشجاعة اللازمة لتجنب هذه المشاكل بالدعم.

english_section_name: Accepting Yourself As You Are

summary: تخلص من الموازين. طوّر خطة أكل صحية. ابق نشيطًا. حدد أهدافًا لنفسك. ارتد أفضل ملابسك وأبد بأفضل حال.

document: قد يبدو ذلك مضاد للبديهة، لكن من الطرق التي تضمن لك أن تتوقف عن الهوس والشعور بالسوء تجاه وزنك هو التخلص من ميزانك. كما يتضح الأمر، الميزان طريقة واحدة ولا يعتمد عليها لقياس تقدمك. بالإضافة إلى ذلك، إذا وقفت على الميزان كل صباح وبدأت في لوم نفسك لأن الرقم ما زال كما هو أو زاد، قد يشكل لك الأمر مشاكل أكثر مما يستحق الأمر.  يمكن للوزن أن يكون مضللًا، لأن 68 ستبدو مختلفة تمامًا على شخص ارتفاعه 157 سم عن شخص ارتفاعه 174 سم. بدلًا من التركيز على وزنك، تعقب تقدمك بطريقة يمكن الاعتماد عليها مثل إجراء فحص دم منتظم لفحص مستوى السكر في الدم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول. هذه الأرقام يمكن أن تعطيك معلومات مفيدة عن صحتك، ويمكن أيضًا أن تشير إلى الأمراض إذا كانت تسير في الاتجاه الخاطئ. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز لياقة بدنية واحصل على فحص تكوين الجسم. مثل هذا الإجراء سيخبرك إذا كنت تقع في النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وما إذا فقدت الدهون واكتسبت العضلات، العاملان اللذان عادًة ما يؤثران على ماهية وزنك على الميزان. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه وزنك، إذا اتباع حمية غذائية صحية سيساعدك على الشعور بالمزيد من الثقة. هذه طريقة مثبتة يمكنك أن تتخذ بها خطوة ضد الخجل من جسمك. اسع إلى تناول الأطعمة الحقيقية الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون والمأكولات البحرية والبذور والمكسرات والألبان قليلة الدسم. تجنّب الأطعمة المصنعة المكررة التي تم تغييرها من شكلها الأصلي.  زر choosemyplate.govلتتعلم نصائح لحمية غذائية متوازنة من وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية  إذا كنت مهتمًا بأن تحصل على نصائح شخصية، وجهًا إلى وجه عن حميتك الغذائية وفقًا لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك وأسلوب حياتك، زر مختص تغذية مرخص. ثاني أكثر عامل أساسي لأن تكون أكثر صحية هو الالتزام ببرنامج لياقة بدنية منتظم. هذا لا يعني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. برنامج اللياقة البدنية يمكن أن يتضمن نطاق واسع من النشاطات التي تستمتع بها مثل كرة اليد، السباحة، أو الرقص. بغض النظر عما تفعله، الرياضة المنتظمة تساعدك على حرق السعرات، الشعور بشعور أفضل تجاه شكلك الخارجي، الحصول على طاقة أكبر، وتقليل التوتر. تحديد الأهداف يمكنك من خلق خارطة طريق لنجاحك. تحديد الأهداف يساعدنا على كسب الثقة بالنفس ويبني حب الذات. إذا كنت تريد الشعور بالثقة تجاه وزنك، قد تسعى إلى خلق هدف لفقدان الوزن أو للياقة البدنية مثل تناول المزيد من الخضروات أو القيام بالتمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع فقط تأكد أن أهدافك ذكية.   محددة. أنت تحدد أهدافًا محددة عن طريق الإجابة عن الأسئلة التالية. من سينضم لك؟ ماذا تريد أن تحقق؟ أين سيتم تحقيق الهدف؟ متى ستبدأ به/تنتهي منه؟ لماذا تفعل ذلك؟  قابلة للقياس. تحديد الهدف الجيد يتضمن تتبع وقياس التقدم.  يمكن تحقيقها. نعم، أنت تريد أن يتحداك هدفك، لكنك ترغب أيضًا أن يكون الهدف شيء يمكن تحقيقه بطريقة معقولة. مثلًا، لن ترغب في تحديد هدف أن تفقد كمية مهولة من الوزن في فترة زمنية قصيرة.  تركز على النتيجة. الأهداف الذكية تركز على النتائج. أنت تتبع تقدمك مع الوقت وترى ما إذا وصلت للهدف في النهاية.  مقيدة بالزمن. التوقيت مهم أيضًا في عملية تحديد الأهداف. أنت ترغب في أن تحدد إطار زمني عملي لكن ليس بعيد جدًا للدرجة التي تدفعك إلى فقدان تركيزك. من الطرق الأخرى التي تمكنك من التخلص من الخجل هي الثقة في مظهرك. زر مصفف الشعر الخاص بك لتحصل على قصة شعر أو شكل جديد يناسب شكل وجهك. أيضًا، افحص خزانة ملابسك وانظر لكل قطعة ملابس تمتلكها. اسأل نفسك ما إذا كانت كل قطعة تجعلك تشعر بالسعادة، الثقة، والجاذبية. هل تقوم بارتداء قطع معين؟ إذا كانت قطع معينة لا تجعلك تشعر بشعور جيد، تخلص منها (أو تبرع بها للنوايا الحسنة)  قد لا يكون لديك مال كافِ لشراء خزانة ملابس جديدة. احتفظ ببعض الأشياء التي تعجبك، وكلما حصلت على مال إضافي، قم بشراء قطع جديدة تشعرك بالثقة بالنفس وبأنك الشخص الذي ترغب أن تكون عليه. يجب أن تبتسم لنفسك في المرآة. عندما تجرّب هذه القطع. اذهب إلى بوتيك أو محل ملابس يقدم ملابس مفصلة، منحوتة بأقمشة عالية الجودة. هذه القطع لا تحتاج إلى أن تكون غالية لكن ابحث فقط عن الجودة الغالية. اختيار القطع المصنوعة بمهارة يمكن أن يساعد كثيرًا في زيادة ثقتك بنفسك وجعل جسمك يبدو بشكل أفضل في ملابسك.

english_section_name: Taking Action


summary: اختر برنامجًا لإيجاد الملفات المكرّرة. افتح البرنامج. احذف الملفات المكررة. أنهِ المهمة.

document: هناك العديد من البرامج التي تبحث عن الملفات المكررة في القرص الصلب وتحذفها لتحرير مزيد من المساحة. تتضمّن قائمة البرامج الشهيرة التي تختص بذلك على برامج مثل: "دوب جورو" و"فيسي بيكس" و"دوبليكيت فايل فايندر" و"دوبليكيت كلينر فري" من شركة "ديجيتال فولكانو". يؤدي ذلك إلى إظهار نافذة تمكّنك من إدخال الملفات والمجلدات التي ترغب بفحصها ويمكنك بعد إدخال بضعة ملفات النقر على الخيار "فحص". يُظهر لك البرنامج أماكن الملفات المكررة بعد فحص الملفات المحددة ويمكنك حذف الملفات المكررة عن طريق تحديدها والنقر على الزر "حذف". اخرج من البرنامج وحدد المساحة المحررة على قرصك الصلب بعد فحص المجلدات المرغوبة. قد تحتاج إلى فحص مجلّدين أو ثلاثة مجلدات قبل العودة لتفقّد المساحة المحررة على القرص عن طريق فتح جهاز الكمبيوتر ثم النقر على محرّك الأقراص لتظهر المساحة الفارغة أسفل النافذة.

english_section_name: Deleting Duplicate Files

summary: افتح "جهاز الكمبيوتر". انقر على خيار "تنظيف القرص". حدّد الملفات التي ترغب بحذفها. احذف الملفات غير الضرورية. انقر على "مزيد من الخيارات". أنهِ المهمة.

document: انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على محرّك الأقراص الذي ترغب بتنظيفه واختر "الخصائص" أسفل القائمة المنسدلة. يمكن إيجاد هذا الخيار في "قائمة خصائص القرص" وأداة تنظيف القرص عبارة عن خاصية مدمجة في نظام ويندوز تسمح لك بحذف الملفات غير الضرورية من جهاز الكمبيوتر. ستحتاج على الأرجح إلى حذف ملفات الإنترنت المؤقتة وملفات السجلات والملفات الموجودة في سلة المهملات والملفات الأخرى غير المهمة. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق النقر على الصندوق المجاور لأسماء هذه الخيارات. انقر على خيار الموافقة بعد تحديد الملفات التي ترغب بحذفها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور نافذة تطلب تأكيد اختيارك. يجب النقر على خيار الموافقة في هذه النافذة. قد توجد ملفات نظام ترغب بحذفها إلا أنها لا تظهر في قائمة تنظيف القرص. يمكنك الوصول إلى هذه الملفات عن طريق التوجه إلى خيار "تنظيف ملفات النظام" أسفل نافذة تنظيف القرص. ابحث عن قسم "استرجاع النظام والنسخ المخبأة" بعد ظهور لسان تبويب مزيد من الخيارات ثم اختر "تنظيف". يمكنك أن تستغرق العملية بضع دقائق. يفترض أن يعمل جهاز الكمبيوتر بشكل أسرع وأفضل بعد أن حذفت الملفات غير الضرورية أو الملفات المؤقتة. يمكنك معرفة المساحة التي أفرغتها على القرص الصلب عن طريق التوجه إلى جهاز الكمبيوتر وتحديد محرّك الأقراص لتظهر المساحة الفارغة أسفل النافذة.

english_section_name: Cleaning Your Disk

summary: توجّه إلى "خيارات الإنترنت". انقر على لسان تبويب "الإعدادات العامة". انقر على خيار الموافقة. أنهِ المهمة.

document: يمكنك إيجاد هذا الخيار عن طريق النقر على أيقونة ابدأ ثم فتح "لوحة التحكم" ومن ثم النقر على خيار "الشبكة والإنترنت". ستقوم في هذه الطريقة بحذف ملفات الإنترنت المؤقتة التي تتراكم عند زيارة مواقع معيّنة وتعمل كذاكرة مؤقتة لمتصفّح الإنترنت، والتي تحفظ الصفحات وبعض أنواع المحتوى، مثل: مقاطع الفيديو والموسيقى، ليتم تحميلها بشكل أسرع عند زيارة الموقع من جديد. انقر بعد ذلك على الخيار "حذف" تحت عنوان تاريخ التصفّح. يؤدي ذلك إلى فتح نافذة تطلب منك تأكيد رغبتك بحذف هذه الملفات ويمكنك تحديد خيار "حذف الكل" ثم النقر على خيار الموافقة. يؤدي ذلك إلى حذف كل ملفات الإنترنت المؤقتة على جهاز الكمبيوتر لإفراغ مساحة على القرص الصلب. بعد تنفيذ ما سبق، اخرج من البرنامج وحدد المساحة المحررة على قرصك الصلب. يمكنك تنفيذ ذلك عن طريق فتح جهاز الكمبيوتر ثم النقر على محرّك الأقراص لتظهر المساحة الفارغة أسفل النافذة.

english_section_name: Deleting Temporary Internet Files