summary: ابتعد عن الإنترنت قليلًا. احصل على مساعدة طبيب نفسي. جرّب هوايات جديدة. استخدم مخيلتك. افتح حوارًا صادقًا مع شريكتك. اضبط قيود حجب ومرشحات على أجهزتك.

document: الطريقة الأفضل لضمان عدم مشاهدة محتوى إباحي هي القضاء على المصدر تمامًا، ألا وهو الإنترنت، لهذا ابتعد عن هاتفك المحمول وجهازك اللوحي وجهاز الكمبيوتر أو أعطِ هذه الأجهزة لأحد أفراد العائلة ليحتفظ بهم. اقضِ بعد ذلك بضعة أيام بعيدًا عن شبكة الإنترنت واسمح لذهنك وجسمك بالتخلص من هذا الإدمان.  حاول أن تفعل ذلك مع صديق. اقضِ يومًا كاملًا مع صديق شريطة أن يترك كلاكما الأجهزة الإلكترونية في المنزل حتى لا تستخدماها إطلاقًا. يؤدي وجود شخص يدعمك في مسعاك إلى تسهيل العملية كثيرًا.  انتقل إلى استخدام الهواتف المحمولة القديمة حاليًا إن كنت ستتخلى عن هاتفك الذكي. يمكنك شراء هذه الهواتف من أي متجر هواتف حيث توجد في كل متاجر الهواتف المحمولة تقريبًا. امنح رقمك بعد ذلك للأشخاص الذين تتحدث معهم باستمرار حتى يتمكنوا من التواصل معك واحرص على شراء هاتف قديمة لا يمتلك خاصية استخدام الإنترنت. ابحث عن طبيب نفسي تشمله تغطيتك التأمينية إن أمكن ذلك أو توجه إلى طبيب نفسي خارجي إن لم يكن ذلك ممكنًا. أجرِ بحثًا عن الطبيب النفسي الذي اخترته لتعرف ما إن كان يتخصص في علاج الإدمان. هناك مصادر عن التغلب على إدمان المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت، ويمكنك تنزيل كتب إلكترونية أو حتى الحصول على استشارة عبر شبكة الإنترنت. الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أنك ستحتاج إلى استخدام الإنترنت حتى تحصل على هذه الخدمات والمنتجات. ابحث عن شيء جديد يمكنك الاستمتاع به، وابحث على وجه الخصوص عن شيء يخرجك من منزلك أو يخرجك من المنطقة التي تتطلع فيها على المحتوى الإباحي عادة على الأقل. يمكنك بعد ذلك الانخراط في نشاط جديد عندما تراودك الرغبة بالاطلاع على المحتوى الإباحي.  فكّر في كمّ الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت وتأمّل في الأشياء المفيدة والممتعة التي يمكن أن تفعلها إن اخترت قضاء هذا الوقت بشكل منتج لمساعدتك على اتخاذ هذه الخطوة. يقول معظم الأشخاص الذين كانوا يعانون من إدمان على مشاهدة المحتوى الإباحي فيما مضى أن إيجاد نشاطات جديدة تشغل أذهانهم أدى إلى تحسين جودة حياتهم بشكل عام وإشعارهم بمزيد من الإنتاجية والفائدة. يمكنك استخدام مخيلتك لإثارة نفسك إن كانت مشاهدتك للمحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت بغرض إثارة نفسك. ركّز على شريكتك إن كنت في علاقة عاطفية وتخيّل بعض الخيالات الجنسية ثم ارجع إلى العالم الواقعي. لعلك لاحظت أنك تفعل ذلك بدون قصد أثناء مشاهدة المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت حيث تشاهد الآخرين ينفذون خيالاتك الجنسية، وقد تجد أن عكس هذه الخيالات على نفسك عوضًا عن مشاهدة الآخرين أكثر متعة وإرضاءً للذات. يمكن أن يؤدي إخفاء مشكلة إدمان المحتوى الإباحي عن شريكتك إلى تهديد العلاقة التي تجمعكما وتبديد ثقة شريكتك فيك، لذا كن صادقًا ومنفتحًا مع شريكتك حول صراعاتك الداخلية واستمر بالتواصل معها أثناء تخلصك من هذا الإدمان.  لاحظ أن إدمانك سيؤثر على حياة شريكتك، سواءً شعرت بذلك أم لا. يمكن أن يؤدي أي شكل من أشكال الإدمان إلى إنهاك العلاقات حيث يحاول الشريك الثاني عادة فهم ما تعانيه وقد تشعر شريكتك بالصدمة أو الخيانة أو التخبط جراء إدمانك. من المهم إذًا عدم تجاهل مشاعر شريكتك أثناء مرورك بمرحلة الاستشفاء. أفصح لشريكتك عن احتياجك وتقديرك لدعمها. يمكن أيضًا أن تُشرك شريكتك في حضور جلسات العلاج حيث يمكنك التفكير في جلسات العلاج الزوجي. يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراءات لحجب كل المحتوى الإباحي على أجهزتك الإلكترونية التي يمكنها الوصول إلى شبكة الإنترنت إلى الحد من الرغبة في مشاهدة المحتوى الإباحي وتسهيل تجنب ذلك. اطلب من شريكتك أو صديق مقرّب ضبط كلمة المرور عوضًا عن ضبطها بنفسك حيث إنك بهذه الطريقة لن تتمكن من الوصول إلى المحتوى الإباحي، حتى وإن كنت ترغب بذلك.

english_section_name: Overcoming an Addiction to Internet Pornography

summary: نزّل واستخدم متصفح إنترنت آمن ويمكن الاعتماد عليه. اضبط محرّك البحث على خيار "بحث آمن". ثبّت بعض أدوات حجب المحتوى الإباحي على الأجهزة الأخرى التي تتصل بالإنترنت. لا تفتح رسائل البريد الإلكتروني المزعجة. افحص جهاز الكمبيوتر.

document: تتضمن الخيارات المتاحة جوجل كروم وفايرفوكس حيث يحتوي المتصفحان على إمكانية حجب أنواع مواقع إلكترونية معينة مع كونهما آمنان على جهاز الكمبيوتر.  يقدم المتصفحان جوجل كروم وفايرفوكس إضافات أو لاحقات يمكن تثبيتها على المتصفح لحجب المحتوى الإباحي والنوافذ المنبثقة، ويمكنك بعد تنزيل المتصفح الذي تفضله زيارة صفحة البحث عن الإضافات أو اللاحقات وتثبيت أداة لحجب المواقع الإباحية.  فعّل أداة حجب النوافذ المنبثقة على متصفح الإنترنت الذي تفضله. يؤدي هذا إلى حجب النوافذ المنبثقة المحتوية على مواد إباحية التي تعرضها بعض الصفحات تلقائيًا. يمكنك في محرك جوجل إيجاد هذا الخيار تحت زر "الإعدادات" في الجهة اليمنى من صفحة البحث، لذا انقر على خيار "تفعيل البحث الآمن" لتفعيل هذه الخاصية.  يؤدي البحث الآمن إلى حجب كل نتائج البحث غير المناسبة، بما في ذلك المواقع الإباحية. تقوم الخاصية بحجب كل تصنيفات البحث، بما في ذلك الصور. يمكنك تفعيل وتعطيل هذه الخاصية بسهولة شديدة، كما يوجد خيار لقفل الخاصية بكلمة أو رمز مرور. يمكنك استخدام خاصية القفل لحجب هذه النتائج للأشخاص الآخرين في منزلك. يمكنك الوصول إلى المحتوى الإباحي من أي جهاز متصل بالإنترنت، بما في ذلك الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، لذا احرص على تفعيل خصائص البحث الآمن وأدوات الحجب على كل أجهزتك. راجع دليل المستخدم الخاص بهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لمعرفة كيفية تثبيت أدوات الحجب هذه. تعتمد كيفية تثبيت واستخدام هذه الأدوات على طراز هاتفك الذكي ومتصفح الإنترنت المثبت عليه. تمتلك معظم خدمات البريد الإلكتروني مجلد رسائل مزعجة مخصص يقوم بترشيح رسائل البريد الإلكتروني المشبوهة تلقائيًا، ومن المهم عدم فتح هذه الرسائل أو النقر على أي روابط بداخلها أو تنزيل ملحقاتها. تجنّب إذًا أي رسائل بريد إلكتروني مشبوهة أو أي مرسل لا تعرفه.  تحتوي 25% من رسائل البريد الإلكتروني المزعجة على محتوى إباحي. يؤدي تجنب هذه الرسائل إلى حماية أجهزتك من المحتوى الإباحي والفيروسات التي تتضمنها هذه الرسائل أحيانًا.  لا ترد على هذه الرسائل. يؤدي الرد على هذه الرسائل إلى تأكيد فعالية حسابك مما يدفع الشخص الذي أرسل الرسالة إلى الاستمرار بإرسال رسائل مشابهة أو بيع عنوان بريدك الإلكتروني لغيره ممن ينتهجون نفس النهج. يمكنك استخدام عدة مضادات فيروسات ومضادات برمجيات خبيثة لفحص القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر بحثًا عن الفيروسات حيث أن وجود برمجيات خبيثة على جهازك يزيد من احتمالية ظهور إعلانات إباحية مما يجعل التخلص من هذه الأخطار أمرًا ضروريًا. هناك برامج مجانية (مثل بت ديفيندر) يسهل تنزيلها واستخدامها، وتقوم هذه البرامج بحماية جهاز الكمبيوتر من البرامج الضارة والفيروسات بشكل فعّال لحمايتك.

english_section_name: Keeping Pornography Out of Your Browser

summary: تحدّث مع أطفالك وافرض قواعد لاستخدام الإنترنت. راجع تاريخ التصفح الخاص بأطفالك. ضع جهاز الكمبيوتر المنزلي في مكان مكشوف بداخل المنزل.

document: تمتد هذه القواعد من استخدام الإنترنت على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والشخصية إلى استخدام الإنترنت على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها.  التحدث مع أطفالك هو خط الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر بحمايتهم من المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت، لذا أعلم أطفالك رأيك حول مشاهدة هذا النوع من المحتوى وأطلعهم على الأشياء التي تعتقد بأنها غير مناسبة لهم.  افرض عواقب لكسر هذه القواعد. احرص على إفهام أطفالك أنه من غير المسموح عرض هذا المحتوى بغض النظر عن الموقف. يمكن لبعض الأطفال تجاوز إجراءات الحجب التي تفرضها على جهازك، حيث يؤدي البحث عن مصطلحات مثل "الولادة" أو "الإرضاع" إلى إظهار نتائج تتجاوز مرشحات الحجب مع كونها غير مناسبة للأطفال.  راجع تاريخ التصفح للتأكد من أن أطفالك لم يكتشفوا طريقة لتخطي الحجب المفروض على الجهاز واحرص على استخدام كلمات مرور لا يمكنهم تخمينها. حافظ على تحديث خصائص الأمان في متصفح الإنترنت. احرص على تنزيل وتثبيت كل التحديثات الجديدة لمتصفح الإنترنت حيث تساعد هذه التحديثات الأمنية على منع النوافذ المنبثقة التي يمكن أن تعرض محتوى إباحيًا. اطلب من أفراد العائلة استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والشخصية الخاصة بهم مع ترك أبواب الغرف مفتوحة أو استخدامها في مكان مكشوف بداخل المنزل. حاول أن تحد من وقت استخدام أطفالك للأجهزة المحمولة كالهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حيث تكون مراقبتها أصعب من غيرها. يمكنك أيضًا أن تطلب من أطفالك ترك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية خارج غرف نومهم عندما يحين وقت الخلود للفراش.

english_section_name: Protecting Your Family From Internet Pornography


summary: أعِد تشغيل الهاتف وجهاز الكمبيوتر. تأكد أن الشاشة غير مقفلة. جرّب استخدام كابل "يو إس بي" جديد ومنفذ " يو إس بي" مختلف. تفقّد إعدادات "يو إس بي" في لوحة إشعارات هاتف إس 3. تفقّد إصدار برنامج ويندوز ميديا بلاير.

document: تؤدي عملية إعادة التشغيل فقط لحل المشكلة أحيانًا، لذا جرّب إعادة تشغيل الهاتف وجهاز الكمبيوتر والمحاولة من جديد. قد لا يتمكن هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 من الاتصال بجهاز الكمبيوتر إن كانت شاشة الجهاز مقفلة، لذا افتح شاشة الهاتف بعد توصيله بجهاز الكمبيوتر. ربمت يحتوي كابل "يو إس بي" المُستخدم على موصلات كافية لشحن الهاتف إلا أنها ليست كافية لنقل البيانات، علمًا بأنك ستحتاج لكابل "يو إس بي" محتوي على خمس موصلات يمكن رؤيتها عند النظر لطرف الكابل عن كثب. لن تتمكن من نقل البيانات إن كان الكابل يحتوي على أربعة موصلات فقط، لذا فكّر بشراء كابل "يو إس بي" مصغّر جديد إن كان الكابل المستخدم قديمًا. أبلَغَ بعض المستخدمين عن مشكلات تعرضوا لها عند توصيل هاتف إس 3 بمنفذ "يو إس بي 3.0"، لذا جرّب استخدام منفذ "يو إس بي 2.0" إن لم يظهر هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 على جهاز الكمبيوتر. يجب توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 كجهاز وسائط متعددة، الخيار الذي يمكن الوصول إليه من لوحة الإشعارات بالطريقة التالية:  حرّك إصبعك من أعلى الشاشة إلى أسفلها بعد توصيل هاتف إس 3 بجهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "متصل كـ" ثم اختر "جهاز وسائط متعددة (إم تي بي)". يفترض أن يتعرف نظام التشغيل ويندوز على هاتفك الآن. لن يتمكن هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 من الاتصال بجهاز الكمبيوتر في وضع "إم تي بي" إلا إن كنت تمتلك برنامج ويندوز ميديا بلاير 10 أو إصدار أحدث، ويمكنك تثبيت أحدث إصدار من برنامج ويندوز ميديا بلاير باستخدام أداة تحديث نظام ويندوز. يمكنك تفقّد إصدار برنامج ويندوز ميديا بلاير عن طريق فتح قائمة المساعدة ومن ثم النقر على خيار "حول".

english_section_name: Basic Fixes

summary: أدخل بطاقة ذاكرة فارغة في الهاتف. افتح تطبيق الملفات. انقر على زر "كل الملفات". اختر مجلد "sdcard0". انقر على زر القائمة ثم انقر على خيار "تحديد الكل". انقر على زر القائمة  ثم انقر على الخيار "نسخ". انقر على خيار إخراج البطاقة إكزيت إس دي كارد". انقر على خيار "لصق هنا" وانتظر لحين انتهاء عملية نسخ الملفات. احفظ نسخة احتياطية من جهات الاتصال. افتح تطبيق الإعدادات. انقر على لسان تبويب "الحسابات" ثم اختر النسخ الاحتياطية وإعادة الضبط". انقر على خيار "إعادة الضبط لإعدادات المصنع" ثم على خيار "إعادة ضبط الجهاز". اضبط إعدادات الهاتف. حاول توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر.

document: الخيار الأخير إن لم تتمكن من توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بكل الطرق السابقة هو إجراء عملية إعادة ضبط لإعدادات المصنع على الهاتف. يؤدي ذلك إلى حذف كل البيانات الموجودة على الهاتف، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من البيانات التي ترغب في الاحتفاظ بها على بطاقة ذاكرة خارجية إن أمكن. يمكنك توصيل بطاقة ذاكرة بالهاتف عن طريق نزع البطارية من الجهة الخلفية للهاتف. يؤدي ذلك لعرض الملفات الموجودة على هاتف سامسونج جلاكسي إس 3. يُؤدي ذلك لعرض كل المجلدات الموجودة على هاتف سامسونج جلاكسي إس 3. يحتوي هذا المجلد على بطاقة الذاكرة الخارجية المحاكاة التي تخزّن كل الملفات الموجودة على ذاكرة هاتف إس 3. يُؤدي ذلك لتظليل كل الملفات والمجلدات حتى لا تفقد أي ملف. يُؤدي ذلك لنسخ كل الملفات المحددة لتتمكن من نقلها إلى بطاقة الذاكرة الموصلة في الهاتف. يؤدي ذلك لفتح مساحة الذاكرة التخزينية لبطاقة الذاكرة الموصلة بالهاتف. قد تستغرق هذه العملية بعض الوقت إن كان عدد الملفات كبيرًا. يمكنك تصدير جهات الاتصال لبطاقة الذاكرة الموصلة بالهاتف أيضًا بعد حفظ نسخة احتياطية من الملفات:  افتح تطبيق جهات الاتصال. انقر على زر القائمة ثم انقر على خيار "تصدير/ استيراد". انقر على خيار "تصدير إلى بطاقة ذاكرة" ثم انقر على الخيار "موافق". يمكنك إعادة ضبط الهاتف بأمان بعد انتهاء عملية حفظ نسخة احتياطية من الملفات وجهات الاتصال، علمًا بأنه يمكن فعل ذلك من تطبيق الإعدادات. يؤدي ذلك لفتح قائمة إعادة الضبط لإعدادات المصنع. يؤدي تأكيد العملية لحذف كل البيانات الموجودة على الهاتف واسترجاع نظام التشغيل، وقد تستغرق هذه العملية بعض الوقت. سيتم إظهار عملية الإعداد المبدئية للهاتف. سجل دخولك بحساب جوجل وحساب سامسونج لبدء استخدام الهاتف من جديد. حاول توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر مجددًا بعد تشغيل الهاتف وتسجيل الدخول. قد تحتاج لاستبدال الجهاز إن لم تتمكن من توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بعد تجربة كل الخطوات السابقة.

english_section_name: Backing Up and Resetting

summary: افتح لوحة الاتصال على الهاتف. أدخل الكود التالي لفتح القائمة. اختر خيار "بي دي أي" من القائمة. انقر على "خيار يو اس بي الخاص بكوالكوم". اختر خيار "إم تي بي+أي دي بي" ثم انقر على خيار الموافقة. حاول توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر مجددًا.

document: قد يؤدي إجبار الهاتف على استخدام وضع بروتوكول نقل الوسائط (إم تي بي) باستخدام أوامر النظام إلى إصلاح مشكلة الاتصال أحيانًا. أدخل الكود التالي في لوحة الاتصال اعتمادًا على شبكة الهاتف المحمول الأصلية (ملاحظة: يمكن استخدام الأكواد الموضحة أدناه في البلدان العربية وفق شبكة الهاتف المحمول الأصلية المطبوعة على علبة الهاتف وبغض النظر عن الشبكة المستخدمة حاليا):  سبرنت: ##3424# فيرايزون و "أي تي أند تي" و "تي موبايل": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود **87284. "يو إس سيليولار": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود *#7284#. يؤدي ذلك لفتح قائمة الخيارات الإضافية. ستظهر عدة خيارات يمكن اختيار أحدها. يُؤدي ذلك لتشغيل وضع "إم تي بي" على الهاتف بالقوة. يُؤدي ذلك لإصلاح مشكلة عدم اتصال الهاتف بجهاز الكمبيوتر مع معظم المستخدمين.

english_section_name: Forcing MTP Mode

summary: أوقف تشغيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 وافصله من جهاز الكمبيوتر. انزغ غطاء الهاتف الخلفي. انزع البطارية من الهاتف. ادفع شريحة الهاتف للمنفذ الخاص بها ثم أفلتها. اترك الهاتف بعد إيقاف تشغيله لمدة 30 ثانية على الأقل. ضع شريحة الهاتف في المنفذ الخاص بها مجددًا. ضع البطارية في مكانها ثم ركّب غطاء الهاتف. شغّل الهاتف ووصله بجهاز الكمبيوتر. اختر خيار "جهاز وسائط (إم تي بي)" من لوحة الإشعارات.

document: أبلغ الكثير من المستخدمين أن نزع شريحة الهاتف وإدخالها في الهاتف من جديد يؤدي لإصلاح مشاكل اتصال "يو إس بي"، علمًا بأن ذلك لن يؤدي لفقد أي بيانات موجودة على الهاتف. تأكد من إيقاف تشغيل الهاتف تمامًا عن طريق الضغط باستمرار على زر التشغيل ثم اختيار "إيقاف التشغيل". يؤدي ذلك لكشف بطارية الهاتف. ادفع البطارية نحو قاعدة الهاتف برفق ثم ارفعها لنزعها. يؤدي ذلك لإخراج شريحة الهاتف من مكانها. تأكد من وجود البطارية خارج الهاتف لمدة 30 ثانية على الأقل قبل المتابعة. ادفع الشريحة لمكانها إلى أن تسمع صوت يدل على ثباتها في مكانها. تأكد أن البطارية موضوعة بنفس الطريقة التي كانت موضوعة بها قبل نزعها. انتظر لحين إقلاع الهاتف بشكل كامل قبل توصيله بجهاز الكمبيوتر وتأكد أن الشاشة غير مقفلة. يسمح لك ذلك بالوصول لملفات أندرويد الموجودة على الهاتف.

english_section_name: Resetting Your SIM Card

summary: نزّل تعريفات "يو إس بي" الخاصة بأجهزة سامسونج وثبتها على الجهاز. أغلق هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 تمامًا وافصله من جهاز الكمبيوتر. اضغط باستمرار على الزر الرئيسي مع زر خفض الصوت وزر التشغيل. اضغط على زر رفع الصوت لتفعيل وضع التنزيل عندما يُطلب منك ذلك. وصّل الهاتف بجهاز الكمبيوتر. افصل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بعد انتهاء تحميل التعريفات. اضغط باستمرار على الزر الرئيسي وزر التشغيل معًا. جرّب توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بجهاز الكمبيوتر مجددًا.

document: قد تتعرض تعريفات عملية الاتصال بجهاز الكمبيوتر للضرر أحيانًا ويؤدي وضع الهاتف في وضع التنزيل لإعادة ضبط الاتصال بين الهاتف وجهاز الكمبيوتر. ستحتاج لتعريفات "يو إس بي" الخاصة بهواتف سامسونج لتنجح هذه الطريقة. يمكنك تنزيل تعريفات "يو إس بي" من صفحة دعم هاتف سامسونج جلاكسي إس 3. انقر على زر "يو إس بي (إنجليزية)" وشغّل برنامج التثبيت بعد تنزيله. اضغط باستمرار على زر التشغيل ثم انقر على خيار "إيقاف التشغيل" ثم انتظر لحين توقف الهاتف عن التشغيل قبل المتابعة. ستحتاج لفصل الهاتف من جهاز الكمبيوتر قبل المتابعة. ابدأ بالضغط على الزر الرئيسي ثم اضغط باستمرار على زر خفض الصوت واضغط أخيرًا على زر التشغيل باستمرار أثناء الاستمرار بالضغط على الزرين السابقين. ستعلم أنك نفّذت الخطوات بشكل صحيح عند ظهور علامة تعجّب "!" صفراء على الشاشة. يؤدي ذلك لتشغيل هاتف إس 3 في وضع التنزيل. يفترض أن يكتشف نظام ويندوز الهاتف تلقائيًا وأن يثبت الملفات المطلوبة. يفترض أن تستغرق عملية تنزيل التعريفات على نظام ويندوز ثوانٍ معدودة فقط، ويمكنك تفقّد لوحة النظام السفلية لمعرفة وقت انتهاء عملية تثبيت التعريفات. اضغط على الزرين لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا لإعادة تشغيل الهاتف بشكل طبيعي. افصل البطارية ووصلها من جديد إن لم تتمكن من الخروج من وضع التنزيل. حاول توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بجهاز الكمبيوتر مجددًا بعد إقلاع الهاتف بصورة طبيعية. يظهر الهاتف على جهاز الكمبيوتر بشكل طبيعي عادة بعد الإقلاع في وضع التنزيل.

english_section_name: Booting into Download Mode


summary: قللي من استخدام العلاجات الكيماوية. قللي من معدل التعرض للحرارة. قللي من التصفيفات التي تشد شعرك. اختاري تصفيفات الشعر الوقائية. قللي من استخدام مستحضرات فرد الشعر. اطلبي علاج الكيراتين في الصالون.

document: يتسبب أي علاج كيماوي في تغير لون أو قوام شعرك ويضعفه ويؤدي إلى التكسر. الصبغات المعلبة تتلف الشعر الأفريقي، لذا زوري صالون الشعر لاستخدام الصبغات الأقل ضررًا لكن اعلمي أنها ليست آمنة تمامًا. يمكن أن تجفف الحرارة شعرك وتلحق بخصلاته الفردية ضررًا لا يمكن إصلاحه. عند استخدام العلاجات الحرارية، خذي الإجراءات الوقائية التالية:  ضعي مستحضر الحماية من الحرارة قبل البدء. رشي المستحضر على شعرك ووزعيه عن طريق تمشيطه ثم انتظري حتى يجف. عند تجفيف الشعر بمجفف الشعر، شدي شعرك إلى أسفل باستخدام فرشاة دائرية مهواة. وجهي الحرارة إلى أسفل لتمليس الطبقة الخارجية من الشعر بدلًا من رفعها والتسبب في تطايرها. اضبطي مجفف الشعر لإخراج هواء بارد لعملية تجفيف آمنة لكن طويلة. عند زيارة الصالون، اطلبي من مصفف الشعر استخدام حرارة منخفضة. قلي من استخدام وصلات الشعر أو الضفائر المشدودة أو الملتصقة بالرأس وتصفيفات الشعر اليابسة التي تستخدم الجل حيث تعرض تلك التصفيفات شعرك إلى كمية كبيرة من الشد. لا مانع من تضفير الشعر بطريقة حرة. الجئي إلى تصفيفات الشعر التي تبعد الشعر عن وجهك حتى لا تضطري إلى تحريكه أو وضعه خلف أذنيك أو تثبيته بدبابيس الشعر. كلما قلت حاجتك إلى لمس شعرك كلما ظل صحيًا لفترة طويلة. اختاري تصفيفة شعر تبقي أطرافه محمية حيث لا يمكن أن يتلفها شيء. يمكنك فعل ذلك بالضفائر الملتصقة في الرأس أو الجدائل أو البرم بخصلتين أو عقد بانتو أو لف الشعر على الأصابع. الضفائر السائبة الكبيرة والعقد أقل عرضة للتكسر.  تذكري إبقاء الشعر سائبًا لتقليل الضغط الواقع عليه. حتى إذا كنت لا ترغبين في إبقاء ذلك كتصفيفة شعر دائمة، استخدميها ليلًا لحماية شعرك أثناء النوم. قد تتمكني أيضًا من رش شعرك أو غسله بالبلسم دون الحاجة إلى تحرير شعرك. تحتوي كريمات وعلاجات فرد الشعر على كيماويات قاسية. استخدميها عندما يكون شعرك صحيًا فقط وتوقفي إذا لاحظت أي ضرر. إليك دليل واضح لتحديد المعدل المقبول لاستخدام فرد الشعر:  للشعر الخشن - افرديه مرة كل 2-3 شهور. للشعر الرقيق - افرديه مرة كل 3-5 شهور. للشعر شديد الرقة/الناعم - افرديه مرة كل 6 شهور. الكيراتين هو بروتين طبيعي يوجد في الشعر. في هذا العلاج، يتخلل البروتين الشعر أسفل الطبقة الخارجية ويجعله أقوى وأنعم. تتميز المستحضرات المنزلية التي تحتوي على الكيراتين بأنها أرخص ثمنًا لكنها ليست فعالة بنفس القدر.

english_section_name: Styling Safely

summary: ابحثي عن المستحضرات الآمنة لشعرك. حددي عدد مرات غسل الشعر. رطبي شعرك قبل غسله أو تصفيفه. اعتني بأطراف شعرك. ضعي الشامبو بحذر. حاولي أن تستبدلي الشامبو بالبلسم. جففي شعرك برفق. فكي تشابك الشعر بحرص.

document: قد تحتاجين إلى تجربة عدة أنواع مختلفة من الشامبو أو البلسم قبل أن تتحسن صحة شعرك. يفضل البدء بالمستحضرات المصممة خصيصًا للشعر الأفريقي، لكن لا ينتهي البحث هنا:  تجنبي المستحضرات التي تحتوي على السلفات أو الكحول أو الجليكول لأنها تجرد شعرك من الزيوت أو تجففه. ابحثي عن شامبو مرطب أو بلسم أو مستحضرات "تترك على الشعر" دون الحاجة إلى غسلها. انظري إلى الوصف والتوجيهات المدونة على العبوة لتحديد المستحضرات التي "تترك على الشعر" قد تستغرق ملاحظة التغيرات الجذرية عدة أسابيع. امنحي المستحضر فترة ليقوم بدوره قبل أن تقرري التخلي عنه إلا إذا لاحظت تأثير سلبي شديد منه. غسل الشعر ضروري لإزالة الأوساخ والزيوت القديمة، لكن يمكن أن يؤدي الإفراط في غسله إلى هشاشة الشعر وضعفه. يجب أن يغسل أصحاب الشعر الأفريقي الضعيف شعرهم مرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين. إذا كان شعرك صحيًا وعثرت على مستحضرات لا تلحق الضرر بشعرك، يمكنك محاولة زيادة عدد المرات إلى مرتين في الأسبوع. دلكي زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا أو أي زيت طبيعي علاجي آخر على شعرك لإعادة الرطوبة إليه والحفاظ عليه. اتركي الزيت على شعرك لمدة ثلاثين دقيقة ثم اغسليه كالمعتاد. هذا مهم إذا كنت تستخدمين شامبو يجفف شعرك. اتبعي نفس العلاج قبل تعريض شعرك إلى كريمات الفرد الكيماوية أو أدوات التصفيف بالحرارة مثل مجفف الشعر ومكواة فرد الشعر أو أي طرق تصفيف أخرى قاسية.  لتسهيل الاستخدام، املئي زجاجة رذاذ بالبلسم والزيت الطبيعي والماء ورجيها جيدًا ثم رشي منها على شعرك قبل استخدام الشامبو أو كل يوم إذا كان الشعر شديد الجفاف. كبديل، ضعي بلسم عميق يترك على الشعر ليلًا. اتركيه على شعرك لليلة كاملة واغسلي أو صففي شعرك في الصباح التالي. البلسم هو كريم يساعد على تنعيم الطبقة الخارجية من الشعر وتطرية الشعر وإضفاء اللمعان وإعادة الرطوبة. تمر أطراف الشعر بالكثير من الشد والتشابك مقارنة بباقي شعرك. امنحيها عناية إضافية باستخدام كمية إضافية من الزيت. زبدة الشيا فعالة في الحفاظ على ترطيب شعرك. دلكي الشامبو على فروة الرأس فقط مع إصدار رغوة برفق. يساعد ذلك على فتح المسام وتنظيف الشعر مع تعريض شعرك إلى أقل قدر ممكن من الرغوة. يمكن أن يجفف تدليك الشامبو على الأطراف مباشرة الشعر ويجعلها هشة ومتكسرة. لعلاج لطيف، خففي جزءً من الشامبو مع جزئين أو ثلاثة من الماء. إذا كان شعرك لا زال تالفًا بعد عدة أسابيع، تجاهلي خطوة الشامبو تمامًا واغسلي شعرك بالبلسم المنظف. يساعد ذلك على تنظيف شعرك دون تجريده من رطوبته وزيوته الواقية.  يمكن أن يغسل بعض الناس شعرهم كل يومين بهذا العلاج. قللي معدل غسل شعرك إذا لاحظت أن شعرك جاف. يفضل البعض استخدام البلسم منزلي الصنع لهذا الغرض. يمكنك استخدام البيض أو المايونيز أو الزبادي أو العسل أو زيت الزيتون أو الخل أو الأفوكادو. اشطفي شعرك جيدًا بعد وضع البلسم لإزالة أي روائح. بعد غسل شعرك، لا تفركيه بالمنشفة أبدًا، بل اعصري أجزاءً منه بمنشفتك كما لو كنت تكمشيه. لا يجب أن تشديه أو تجذبيه بعنف. استبدلي المنشفة بقميص قطني لتجفيف ألطف. ادهني خصل شعرك بالزيت قبل البدء في فك تشابكه ثم ابدئي بفك تشابك الأطراف باستخدام ممشط واسع الأسنان مع الانتقال تدريجيًا إلى الجذور. لا تشدي شعرك بعنف. فكي التشابك والعقد وإلا سينتهي بك الحال بتقطيع الشعر.  بعد تخطي كثافة أو طول معين من االشعر، قد يساعدك أن تقسمي شعرك وتفكي تشابك كل قسم منه بشكل منفصل. لا تفرطي في تمشيط شعرك. فكي تشابك شعرك عندما يكون الأمر ضروريًا فقط. إذا كان فك تشابك الشعر مؤلمًا، مشطي الجزء الخارجي من شعرك باستخدام فرشاة واسعة الأسنان أولًا ثم مشطي الطبقات السفلى باستخدام ممشط ضيق الأسنان دون تقطيع شعرك إذا أمكن.

english_section_name: Washing, Drying, and Detangling

summary: اشربي كمية وفيرة من الماء. تناولي كمية وفيرة من الفيتامينات والبروتين. لفي شعرك بقطعة قماش أو وشاح ليلًا. احمي شعرك من الملابس الثقيلة. نامي على غطاء وسادة مصنوع من الستان.

document: حافظي على ترطيبك للحفاظ على شعرك في حالة قوية ومرنة. اشربي الماء أو المشروبات الخالية من الكحول أو الكافيين كلما شعرت بالعطش. تضمن لك الحمية الصحية حصول شعرك على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها. الحصول على القدر اليومي اللازم من الفيتامينات والمعادن والبروتين هام لنمو الشعر الصحي. تحدثي مع طبيبك قبل تعاطي المكملات الغذائية. قد تساعد مكملات الفيتامين أو البيوتين في بعض الحالات، لكن قد يكون لها آثار جانبية خطيرة. يمكن أن يتحقق الطبيب مما إذا كنت تعانين نقصًا في تلك المواد ويصف لك جرعة آمنة وفعالة. يساعد ذلك على الحفاظ على نعومة شعرك وتقليل التلف والتشابك. يمكنك إضافة عدة قطرات من زيت الزيتون إلى شعرك ليلًا لترطيب إضافي. يسهل ذلك التعامل مع شعرك ويبقيه لامعًا وسهل التمشيط. قد تسبب ملابسك تساقط الشعر وتكسره. في الشتاء، هذه القبعة الصوفية الجميلة والمعطف يفركان أطراف شعرك مما يسبب التقصف والتلف. بطني القبعة بقماش الستان وأدخلي الاطراف فيها لحمايتها. يمكن أن تمتص أغطية الوسائد القطنية الرطوبة من شعرك وتجففه أو تلحق به الضرر عند فرك شعرك عليه. لفي وشاحًا مصنوعًا من الستان حول الوسادة إذا لم تكن أغطية الوسادات المصنوعة من الستان متاحة لديك.

english_section_name: General Care


summary: مشط شعر قطتك كل يوم. قدم لقطتك الطعام الجاف المخصص لمنع كرات الشعر. استخدم معجونًا مزلقًا لطيفًا للقطط. أبطئ تناول القطة للطعام.

document: تقيؤ القطط لكرات الشعر أمر شائع نتيجة لعادات التنظيف العادية للقطط. تبلع القطط الشعر عند تنظيف نفسها ما قد يهيج المعدة ويحفز التقيؤ. يمكنك أن تقلل كمية الشعر التي تبلعها القطة من خلال تمشيطها ما يمنعها من بلع كرات الشعر ومن ثم الاضطرار لتقيؤها.   مشط شعر قطتك كل يوم. مشط شعر القطط الطويل والقصير. استخدم مشطًا لإزالة العقد. استخدم فرشاة مطاطية لإزالة الشعر المتساقط. هناك عدة أنواع من طعام القطط في السوق مخصصة لتقليل تقيؤ كرات الشعر. حاول اختيار نوع غني بالألياف. تساعد الألياف في تمرير الشعر عبر الجهاز الهضمي. يمكنك أن تضع في اعتبارك الاحتفاظ بمعجون مزلق للقطط إذا كانت كرات الشعر متكررة لديها. هذه المزلقات مخصصة لمساعدة القطط على إخراج كرات الشعر.   هناك عدة منتجات مختلفة، مثل: لاكس إي باست أو كاتالاكس. يصنع العديد منها من البارافين السائل الخامل وتضاف لها نكهة غالبًا لتلعقها قطتك. ضع 2,5 سم تقريبًا على كف القطة مرتين يوميًا ليومين أو ثلاثة حتى تلعقها. تغطي هذه العجينة كرة الشعر وتساعد في إخراجها مع الفضلات. تأكل بعض القطط بسرعة وخلال ذلك تبتلع الكثير من الهواء مع طعامها. يمكن أن يتسبب هذا في تهيج معدتها وسرعان ما ستتقيأ بعد الأكل. أوقف هذا السلوك ببضع أشياء بسيطة كما يلي:   اقسم طعامها في صينية كعك مكوب لعمل حصص أصغر وإبطاء تناولها له. يوجد العديد من الأدوات التي يمكنك شراؤها وهي مخصصة لتوزيع الطعام ببطء.

english_section_name: Taking Direct Actions

summary: تحقق من آخر مرة تم فيها تخليص القطة من الديدان. كن على دراية بمسببات الحساسية المحتملة. تحقق من بدء إعطاء أي أدوية جديدة لقطتك.

document: يمكن أن تسبب الإصابة بالديدان –كالدودة الشريطية- تقيؤ القطة.  ستتمكن من منع التقيؤ أو استبعاده كسبب محتمل على الأٌقل إذا خلصت القطة من الديدان.   خلص قطتك من الديدان بمعدل أكبر -مرة في الشهر على الأقل- إذا كان يُسمح لها بالصيد. حدث موعد العقار الطارد للديدان إذا كنت قد تأخرت عن موعده. هناك العديد من العقاقير الطاردة للديدان المتاحة في السوق للشراء. تتباين فعالية المنتجات المختلفة لذا قد لا يضمن التخلص من الديدان طردها كلها. من الضروري أن يحلل الطبيب البيطري عينة فضلات من آن لآخر لاكتشاف الديدان التي نجت من المعالجة. استخدم سيلامكتين (ريفوليوشن) للديدان الأسطوانية.   استخدم ميلبيميسين (إنترسبتور) للتخلص من العديد من أنواع الديدان. تصاب العديد من القطط بالحساسية للبروتينات بالتحديد. قد لا تتقبل قطتك مكونات طعامها. حدد مسببات الحساسية واستبعدها من طعام القطة.   اسأل الطبيب البيطري عن الأنظمة الغذائية غير المسببة للحساسية. استخدم النظام الغذائي غير المسبب للحساسية مدة 8 أسابيع على الأقل لتضمن زوال مسبب الحساسية.   أدخل الأطعمة الجديدة ببطء كلٌ على حدة وتحقق ما إذا كان أيٌ منها يسبب التقيؤ. تتقيأ بعض القطط على الفور بعد تناول المكونات المسببة للحساسية لكن البعض الآخر يحتاج ساعات حتى يتقيأ. يحدث التهيج في العموم بمجرد وصول مسبب الحساسية إلى المعدة ما يؤدي للتقيؤ. القطط شديدة الحساسية للأدوية والعديد من الأدوية ذات آثار جانبية تسبب التقيؤ. لاحظ أي أدوية قد تكون أعطيتها لقطتك وتأكد من كونها سبب معاناة القطة من التقيؤ.   سيتمكن الطبيب البيطري من إخبارك المزيد عن مضاعفات الدواء. اسأل الطبيب البيطري عن بديل إذا كان الدواء هو سبب التقيؤ. القطط شديدة الحساسية للأدوية ويجب ألا تعطيها العلاجات المنزلية.

english_section_name: Ruling Out Causes

summary: انتبه لفقدان الوزن. انتبه للتغير في السلوك. انتبه للتغير في عادات أكلها أو شربها. اذهب إلى الطبيب البيطري إذا ارتبت.

document: يجب ألا تفقد القطة الصحيحة الوزن مع التقيؤ. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري إذا كانت تتقيأ مرتين أو 3 على الأقل في الأسبوع وتفقد الوزن. كما يجب أن تصحبها إليه إذا لاحظت الأعراض التالية الدالة على الخلل الوظيفي الهضمي:  لين الفضلات خروج دم مع الفضلات فضلات مختلطة بالمخاط إسهال ابحث عن أي سلوكيات غير طبيعية لدى قطتك. قد تشمل هذه السلوكيات أشياءً عديدة مختلفة، لكن إذا بدت غريبة على قطتك فخذها للطبيب البيطري. تفقد القائمة التالية لإيجاد بعض الأمثلة على الأشياء التي عليك البحث عنها:   تناقص الطاقة أو التعب أو الخمول الهدوء أو الانعزال أو الكسل. فرط النشاط أو الصخب الشديد. راقب معدل أكل القطة وشربها وانتبه لمقدار ما تتناوله من الطعام والشراب. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري إذا ظهر تغيرٌ في شهيتها للطعام أو زاد عطشها.   زر الطبيب البيطري إذا قل طعامها أو شرابها وفقدت الوزن. زر الطبيب البيطري إذا صارت تشرب كميات زائدة بكثير عن المعتاد. ليس من السهل دومًا تحديد المشكلة. يستطيع الطبيب تحديد سبب تقيؤ قطتك واكتشاف ما إذا كان ذلك عرضًا دالًا على مشكلة أكبر، وقد تكون تلك المشكلة الصحية واحدة مما يلي:   التهاب البنكرياس اعتلال الكلى اعتلال الكبد داء الأمعاء الالتهابي الديدان الالتهابات

english_section_name: Deciding Whether to Take Your Cat to the Vet


summary: قللي من استخدام الملح. تناولي مزيدًا من الحبوب الكاملة. خزني الكثير من الأطعمة الصحية.

document: يمكن أن يؤثر الملح سلبيًا على أي نظام لفقدان الوزن، مما قد يدمر قدرتك على فقدان دهون البطن السيئة. خاصةً على المدى القصير، تعد تلك طريقة سريعة لتقليل الانتفاخ والحصول على بطن مسطح.  عادةً ما ينتج انتفاخ المعدة عن ارتفاع معدل الماء المحبوس في الجسم. حبس الماء في الجسم متعلق بارتفاع معدل استهلاك الصوديوم.  قللي من استهلاكك للصوديوم. اقرئي ملصقات الطعام للتوصل إلى كم الصوديوم الذي تحصلي عليه من المنتجات المستهلكة. احترسي من خداع الملصقات. أحيانًا ما يبدو كيس رقائق البطاطس صحيًا حتى تكتشفي أن المعلومات الغذائية المدونة عليه خاصة "بالحصة الواحدة" بينما يحتوي الكيس على 2.5 حصة. كوني واقعية بشأن الكمية التي ستأكلينها من كل منتج واحسبي كم الصوديوم الذي ستحصلي عليه من تلك الكمية.  تجنبي الأطعمة المصنعة ولا تضيفي الكثير من الأملاح لطعامك. احترسي من الخضروات المعلبة وصوص الصويا لأن تلك الأغراض قد تحتوي على كمية مهولة من الأملاح. تحتوي الحبوب المصنعة أو المكررة، كالتي توجد في الأرز أو الخبز الأبيض، على سعرات حرارية فارغة تتلاعب بمستويات الهرمونات في الجسم وتؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. يمكن أن يساعدك استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في الحصول على بطن مسطحة.  الحبوب الكاملة عبارة عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كل العناصر الغذائية الطبيعية التي توجد في بذور حبة الطعام الكاملة بكمياتها الأصلية. الحبوب المكررة هي حبوب تم كسرها أو ترقيقها أو طحنها أو طهيها أو التلاعب بها، مما يؤدي إلى تقليل قيمتها الغذائية بشكل ملحوظ. يعد القمح الكامل، كخبز القمح الكامل والأرز البني نوعًا من الحبوب الكاملة. تتضمن الحبوب الكاملة الأخرى الشعير والحنطة السوداء والشوفان والكينوا.  يستهدف تناول الحبوب المكررة عملية معينة في الجسم يرتفع فيها مستوى سكر الدم والإنسولين. عندما يحدث ذلك، يصبح الجسم أكثر استعدادًا للتخلص من الدهون كما أنه يميل إلى فعل ذلك في البطن أيضًا.  تساعد الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم. يساعد ذلك على خفض مستويات الجلوكوز العامة مما يؤدي إلى تقليل ترسّب الدهون في الجسم.  اشتري الخبز كامل القمح والأرز البني والشوفان والتورتيلا كاملة القمح بدلًا من الأنواع المكررة. اقرئي ملصقات الطعام دائمًا. أحيانًا ما يتم صناعة بعض المنتجات التي تدعي أنها "كاملة القمح" بكميات كبيرة من القمح المكرر وكمية صغيرة جدًا من دقيق القمح الكامل. يجب أن يكون دقيق القمح الكامل أول غرض على قائمة المنتج إذا كان المنتج مصنوعًا من القمح الكامل بحق. عادةً ما يكون خبز المخبز الذي لم يتم شحنه من مكان آخر مصنوعًا من القمح الكامل فعلًا. يعد القمح الكامل مجرد البداية. للحصول على بطن مشدود ومسطح، يجب أن يكون مصدر السعرات الحرارية التي تعتمدين عليها أطعمة صحية فقط.  تخلصي من السكر والأطعمة المصنعة. يجب إقصاء رقائق البطاطس والعشاء الجاهز والوجبات السرعة من حميتك الغذائية تمامًا.  يعد الفول والبقوليات الأخرى كربوهيدرات عالية الجودة وغنية بالبروتين. عادةً ما يساعد الفول على إعطائك شعورًا بالشبع بسرعة كما أنه يساعدك على حرق الدهون بعد ممارسة الرياضة. جربي أن تستبدلي اللحوم كالدجاج واللحم بالفاصوليا السوداء أو فول بينتو أو الفاصوليا الحمراء لعدة وجبات كل أسبوع.  يعد التوت، كالتوت الأزرق والفراولة، مصدرًا جيدًا وقليل السعرات الحرارية للفيتامينات الأساسية التي تحافظ على صحة جسمك. ضعي وعاءً من التوت في ثلاجتك لاستبدال البريتزل أو الحلويات به كوجبة خفيفة.  المكسرات غنية بالدهون الصحية للقلب كما أنها تعطيك شعورًا بالشبع مما يقلل من اشتهائك للطعام. لكن احذري لأنه على الرغم من أن المكسرات صحية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويسهل الإفراط في تناولها مما يؤدي إلى اكتساب الوزن.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: ركزي على جسمك بالكامل. قم ببناء عضلات الجزع. جربي تمارين ثني الجوانب.

document: لا يوجد ما يسمى بتقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم دون غيرها، فهذه مجرد أسطورة. يمكن أن يؤدي شد بعض المناطق، كالذراع والبطن، إلى جعلها تبدو أنحف، لكن يجب عليك التركيز على جسمك بالكامل إذا أردت إنقاص الدهون.  يتضمن إنقاص الوزن والحفاظ عليه قليلًا حمية غذائية متحكمة في السعرات الحرارة وممارسة الرياضة المعتدلة، كالسير السريع، لمدة 60 دقيقة في اليوم. عادةً ما تكون دهون المعدة هي أول ما يتناقص عند اتباع نظام لإنقاص الوزن، وعادةً ما تعطيك التمرينات الهوائية عالية الشدة المنتظمة خصرًا أنحف.  تعد تمارين التدريب الدائري نوعًا جيدًا من التمرينات التي تساعد على مقاومة دهون البطن عن طريق إنقاص دهون الجسم بالكامل. يمكنك أن تجدي تمارين التدريب الدائري على الإنترنت أو يمكنك الاشتراك في صف في صالة الرياضة الخاصة بك. يتم تقسيم التمارين إلى دوائر تجمع تمرينات كارديو (قلبية وعائية). يتم ممارسة دوائر التمرينات باستمرار دون أي فواصل بينها. يساعد تمرين التدريب الدائري الجيد على رفع معدل ضربات القلب وتقوية عدة عضلات مع تبديل التركيز على الجسم بالكامل لا على البطن فقط. يجب التركيز على عضلات الجزع عن طريق القيام بتمارين تستهدف البطن من أجل الحصول على بطن ممشوق. لن يساعدك ذلك على فقدان الوزن وحسب، بل سيجعل بطنك المشدود يبدو أكثر رشاقة مما يعطيه منظرًا مسطحًا. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على زيادة فعالية التمارين الحالية، مما يدفعك إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء روتينك المعتاد.  تمارين البطن هي تمارين كلاسيكية لتقوية عضلات الجزع. استلقي على ظهرك وضعي قدميك على حائط بحيث يكون جسمك مطوي على هيئة زاوية 90 درجة. ضعي ذراعًا على الآخر على صدرك وارفعي رأسك وكتفيك إلى الأمام وخذي ثلاثة أنفاس عميقة قبل الاستلقاء مجددًا. كرري العملية عدة مرات.  من تمارين تقوية عضلات الجزع الأخرى: تمارين البلانك. ضعي يديك تحت كتفيك في وضعية تمرينات الضغط. مدي ساقيك بشكل مستقيم إلى الخلف. بدلًا من دفع جسمك إلى أسفل للقيام بتمارين الضغط، حافظي على وضعيتك كما هي لأطول فترة ممكن. حاولي أن تتحدي نفسك للحفاظ على وضعيتك لفترة أطول في كل مرة.  تركز تمارين البيلاتيس واليوجا بشكل أساسي على عضلات الجزع. يمكنك الاشتراك في صفوف أو البحث عن برامج عبر الإنترنت. يضع العديد من مدونين الفيديو على اليوتيوب أو محبي الرياضة تمرينات بيلاتيس ويوجا يسهل اتباعها من المنزل دون الحاجة إلى أي أدوات باستثناء سجادة وملابس رياضة أساسية فقط. على الرغم من أن تقليل الدهون في مكان واحد في الجسم دون غيره أمر مستحيل، تركّز بعض التمارين على المناطق المحيطة بالبطن. يمكن أن تزيد تمارين ثني الجوانب من تدفق الدم إلى البطن مما يرفع مستويات الأكسجين ويساعدك على اكتساب العضلات وشد البطن. يساعد ذلك أيضًا على تقوية جسمك بشكل عام، مما يزيد من قدرتك على أداء التمارين الرياضية ويقلل من الشعور بالألم.  قومي بثني جسمك إلى جانب واحد مع وضع الذراع المعاكسة لاتجاه الثني على رأسك ثم اثني جسمك إلى الجانب المقابل مع رفع الذراع الأخرى. افعلي ذلك 10 مرات لكل جانب من جسمك. يستخدم العديد من الناس الأوزان أثناء تمارين ثني الجانب، لكن هذا مضر بعضلاتك وقد يعطيك خصرًا ممتلئًا نتيجة لاكتساب عضلات إضافية.  ركزي على التمارين التي تساعد على ثني ودوران الخصر عند محاولة تنحيف الخصر حتى لا تزيد كتلة العضلات في منطقة الخصر.

english_section_name: Exercising to Lose Belly Fat

summary: امتنعي عن شرب المشروبات الكحولية. اشربي كمية أكبر من الماء. ابحثي عن طرق لتجنب زيادة الوزن الناتجة عن التوتر.

document: تعد المشروبات الكحولية خيارًا سيئًا لمن يرغب في فقدان دهون البطن لعدة أسباب.  عادةً ما يتسم الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول "ببطن الجعة". يحدث ذلك نتيجة لتسبب الكحول في إفراز الإستروجين في مجرى الدم، مما يجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون واكتساب الوزن.  يساعد الكحول أيضًا على فتح الشهية وتقليل القدرة على التحكم بالنفس في نفس الوقت. عادةً ما تنتهي نوبات الشرب بتناول الكثير من التسالي أو الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل. يؤدي الجمع بين السعرات الحرارية الموجودة في الكحول مع تلك التي تأتي من الإفراط في تناول الطعام أثناء الشرب إلى حصولك على كم هائل من السعرات الحرارية في ليلة واحدة. يمكن أن يؤثر شرب الماء خلال اليوم على فقدانك للوزن. يساعد الحفاظ على ترطيبك على تنحيف الخصر.  توصل عددًا من الدراسات إلى وجود رابط بين الماء وفقدان الوزن. على الرغم من عدم تأكد العلماء من سبب تأثير الماء على إنقاص وزن الجسم، هناك اعتقاد بأن الماء يساعد على ملء المعدة. يجعلك ذلك تشعرين بالشبع كما أنه يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.  اهدفي إلى الحصول على كوبي ماء سعة 250 مل قبل كل وجبة بحوالي 30 دقيقة وكوبين إضافيين خلال اليوم. يساعد شرب الماء على ملء معدتك مما يؤدي إلى تقليل كمية طعام الفطور والغداء والعشاء. يساهم التوتر في زيادة الوزن بعدة طرق. عندما نمر بأحداث تدفعنا للتوتر، تقل قدرتنا على تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة، كما أن بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الشعور بالتوتر تساهم في ترسّب الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد البحث عن طرق للتعامل مع التوتر على تخفيف الوزن الإضافي المصاحب للشعور بالتوتر.  اسألي نفسك عن سبب تناولك للطعام في كل مرة تحضري فيها وجبة. هل تتناولين الطعام لأنك تشعرين بالجوع بحق أم لأنك تفكرين في شيء ما؟ إذا كانت إجابتك هي الثانية، ابحثي عن طريقة أكثر فعالية للتعامل مع المشكلة غير الأكل.  أبعدي أطعمة الراحة التي تسبب السمنة عن منزلك ومكتبك. إذا كان وصولك للأطعمة التي تلجئي إليها عند الشعور بالتوتر صعبًا، ستكون مقاومة المغريات أسهل.  ابحثي عن مشتتات أخرى إذا كنت تميلين إلى تناول الطعام عند الشعور بالتوتر. يمكن أن تساعد الأحجيات والألعاب والقراءة على التعامل مع التوتر بطريقة لا تتضمن الأكل. يمكنك استخدام بعض التمارين الخفيفة كالسير لفترات قصيرة كطريقة للتعامل مع التوتر بعيدًا عن الطعام.  مارسي مهارات الاسترخاء كاليوجا والتنفس العميق وشد الجسم والتأمل. ابحثي عن طريقة مناسبة لك للتعامل مع التوتر ومارسيها كلما شعرت أنك على وشك الشعور بالقلق.

english_section_name: Altering Your Lifestyle


summary: تحديد القاسم المشترك الأكبر في التعبير. اقسم حدود التعبير على القاسم المشترك الأكبر. مثل التعبير كناتج لضرب القاسم المشترك الأكبر في الحدود الباقية. استخدم التحليل لتبسيط الكسور.

document: التحليل هو طريقة لتبسيط التعبير من خلال حذف العوامل المشتركة في جميع حدوده. جد القاسم المشترك الأكبر بين جميع الحدود لتبدأ، بعبارة أخرى أكبر رقم تقبل جميع الحدود القسمة عليه.  لنستخدم المعادلة 9س  2 + 27س - 3. لاحظ أن كل حدود التعبير تقبل القسمة على 3. يمكننا القول أن  3  هي القاسم المشترك الأكبر في تعبيرنا لأن كل الحدود لا تقبل القسمة على أي رقم أكبر منه. اقسم كل حدود المعادلة بعد ذلك على القاسم المشترك الأكبر الذي وجدته للتو. ستكون معاملات الحدود الناتجة أصغر منها في التعبير الأصلي.  لنحلل معادلتنا مستخدمين القاسم المشترك الأكبر 3. سنقسم كل الحدود على 3 لفعل ذلك.  9س2/3 = 3س2  27س/3 = 9س -3/3 = -1 لذا فإن تعبيرنا الجديد هو 3س2 +9س –1. تعبيرك الجديد لا يساوي التعبير القديم لذا فإن القول بأنه مختصر غير دقيق. علينا أن نأخذ حقيقة القسمة على القاسم المشترك الأكبر في الحسبان لنساوي بين التعبيرين. ضع تعبيرك الجديد في أقواس وضع القاسم المشترك الأكبر للمعادلة الأصلية كمعامل له.  سنضع تعبيرنا الجديد 3س2 +9س -1 في أقواس ونضربه في القاسم المشترك الأكبر للمعادلة الأصلية لنحصل على  3(3س2 +9س - 1 ) . هذه المعادلة مساوية للأصلية 9س2 +27س -3. قد تتساءل الآن عن سبب كون التحليل مفيدًا إذا كان لابد من ضرب القاسم المشترك الأكبر بعد التخلص منه. في الحقيقة أن التحليل يمكن الرياضيين من إجراء العديد من الحيل لتبسيط التعبير. تتمثل إحدى أسهل هذه الحيل في الاستفادة من حقيقة أن ضرب بسط الكسر ومقامه في الرقم نفسه يعطي كسرًا مكافئًا. انظر أدناه:  لنقل بأن التعبير الأصلي في مثالنا 9س 2 +27س -3 هو بسط لكسر أكبر مقامه 3. سيبدو هذا الكسر هكذا: 9س 2 +27س -3 /3. يمكننا استخدام التحليل لتبسيط هذا الكسر.  لنعوض بالصورة المحللة من التعبير الأصلي في البسط: (3(3س2 +9س -1))/3 لاحظ الآن أن هناك معامل مشترك في البسط والمقام وهو 3. سنحصل على (3س2 +9س -1 )/1 بقسمة البسط والمقام على 3. يمكننا القول أننا نستطيع تبسيط الكسر الأصلي ليصبح  3س2 +9س -  1 لأن الكسر الذي مقامه واحد يساوي حدود البسط.

english_section_name: Factoring

summary: اكتب معادلتك. حدد الحدود المتشابهة. ضم الحدود المتشابهة. ابتكر تعبيرًا مبسطًا من الحدود المبسطة. اتبع ترتيب العمليات عند جمع الحدود المتشابهة.

document: يمكن حل أبسط المعادلات الجبرية -وهي التي تتضمن القليل من حدود المتغيرات ومعاملاتها أرقام صحيحة دون كسور أو جذور إلخ- بخطوات قليلة فحسب. أول خطوة لتبسيط المعادلة في معظم مسائل الرياضيات هي كتابتها.  لنأخذ التعبير  1 + 2س – 3 +4 س  كمثال في خطواتنا القليلة القادمة. ابحث بعد ذلك عن الحدود المتشابهة في المعادلة. تذكر أن الحدود المتشابهة تشتمل على نفس المتغير(ات) والأس(الأسس).  لنحدد الحدود المتشابهة في معادلتنا 1 + 2س – 3 + 4س مثلًا. المتغير نفسه موجود في 2س و4س ومرفوع لنفس الأس (س في هذه الحالة غير مرفوعة لأي أس على الإطلاق). بالإضافة لذلك فإن 1 و-3 حدود متشابهة إذ لا يوجد متغيرات في أي منهما. لذا فإن  2س و4س  و  1 و-3  حدود متشابهة في معادلتنا. يمكن الآن وقد حددت الحدود المتشابهة أن تضمها لتبسيط المعادلة. اجمع الحدود (أو اطرح في حالة الحدود السالبة) لتقليل كل مجموعة تتكون من نفس المتغيرات والأسس لتصبح حدًا واحدًا.  لنجمع الحدود المتشابهة في مثالنا.  2س + 4س =  6س   1 + -3 =  -2 كون تعبيرًا من مجموعة حدودك الجديدة الصغيرة بعد جمع الحدود المتشابهة. يجب أن تحصل على تعبير أبسط بحد واحد لكل مجموعة مختلفة من المتغيرات والأسس في التعبير الأصلي. هذا التعبير الجديد مساو للأول.  الحدود المبسطة في مثالنا هي 6س و-2 لذا فإن تعبيرنا الجديد هو  6س -2 . هذا التعبير المبسط مساو للأصلي (1 + 2س – 3 + 4س) لكنه أقصر وأسهل، كما أن تحليله أسهل وهذه مهارة تبسيط مهمة أخرى كما سنرى أدناه. تمييز الحدود المتشابهة بسيط في التعبيرات شديدة البساطة –كالذي تعاملنا معه في المسألة الموضحة أعلاه، لكن في التعبيرات الأكثر تعقيدًا – كالتي تشتمل على حدود داخل الأقواس وكسور وجذور- قد لا تتضح الحدود المتشابهة التي يمكن جمعها على الفور. اتبع ترتيب العمليات في هذه الحالات مع إجرائها على الحدود المكونة لتعبيرك حسب الضرورة حتى تتبقى لك عمليات الجمع والطرح.  لنأخذ المعادلة 5(3س -1) + س((2س)/(2)) + 8 – 3س مثلًا. سيكون من الخاطئ تحديد 3س و2س كحدود متشابهة على الفور وجمعها لأن الأقواس الموجودة في التعبير توضح أننا ملزمون بإجراء عمليات أخرى أولًا. أولًا لنجر العمليات الحسابية في التعبير حسب ترتيب العمليات للحصول على الحدود التي "نستطيع" استخدامها. انظر أدناه:  5(3س -1) + س((2س)/(2)) + 8 – 3س 15س – 5 +س (س) +8 -3س 15س – 5 +س  2 + 8 - 3س. يمكننا جمع الحدود المتشابهة الآن نظرًا لأن العمليات المتبقية هي الجمع والطرح فقط. س2 + (15س – 3س) + (8-5)  س2 + 12س +3

english_section_name: Combining Like Terms

summary: بسط الكسور بالقسمة على العوامل المشتركة. استخدم العوامل المربعة لتبسيط الجذور. اجمع الأسس عند ضرب حدين أسيين واطرحها عند القسمة.

document: يمكن حذف العوامل من الكسر بأكمله إذا كانت مشتركة بين البسط والمقام كما لاحظنا أعلاه. سيتطلب هذا أحيانًا تحليل البسط أو المقام أو كليهما (كما في حالة المثال الموضح أعلاه) بينما تكون العوامل المشتركة واضحة من الوهلة الأولى في أحيان أخرى. لاحظ أنه يمكن قسمة حدود البسط على تعبير المقام كل على حدة للحصول على تعبير مبسط.  لنأخذ مثالًا لا يتطلب تحليلًا مطولًا بالضرورة. قد نرغب مثلًا في حالة الكسر (5س  2 +10س +20)/10 في قسمة كل حدود البسط على 10 الموجود بالمقام لتبسيطه حتى لو لم يكن المعامل "5" في الحد 5س2 أكبر من 10 ولذا لا يمكننا اعتبار ال10 عاملًا. سنحصل على ((5س2/10) + س +2 عند فعل هذا. قد نرغب في إعادة كتابة الحد الأول ليصبح (1/2) س2 لنحصل على (1/2) س2 +س +2 إذا أردنا. تسمى التعبيرات الواقعة تحت علامة الجذر التربيعي بالتعبيرات المجذورة. يمكن تبسيط هذه التعبيرات بتحديد العوامل المربعة (العوامل التي تمثل تربيع رقم صحيح) وأخذ الجذر التربيعي لها كل على حدة لإخراجها من تحت علامة الجذر.  لنأخذ المثال البسيط -√ (90). إذا فكرنا في الرقم 90 على أنه حاصل ضرب عامليه 9و10 يمكننا أخذ الجذر التربيعي ل9 لنحصل على الرقم الصحيح 3 ونخرجه من تحت علامة الجذر. بعبارة أخرى:  √(90) √(9*10) (√(9)* √(10)) 3*√(10) 3  √(10) تتطلب بعض التعبيرات الجبرية ضرب الحدود الأسية أو قسمتها. اجمع الأسس عند الضرب واطرحها عند القسمة لتوفير الوقت بدلًا من حساب كل حد أسي وإجراء الضرب أو القسمة بشكل يدوي، كما يمكن استخدام هذا المفهوم لتبسيط التعبيرات المشتملة على المتغيرات.   لنأخذ التعبير 6س 3 *8س 4 + (س17/ س15) كمثال. سنطرح الأسس أو نجمعها في كل مرة يتوجب علينا الضرب أو القسمة بالترتيب لإيجاد الحد المبسط بسرعة. انظر أدناه:  6س 3 *8س 4 + (س17/س15) (6*8)س3 + 4 + (س17 - 15) 48  س7 + س2    انظر أدناه للحصول على شرح لكيفية عمل هذه الطريقة:  يشبه ضرب الحدود الأسية في الأساس ضرب تعبيرات مطولة من الحدود غير الأسية. مثلًا س3 = س*س*س وس 5 = س*س*س*س*س وس3*س5 = (س*س*س)*( س*س*س*س*س) أو س8. بالمثل فإن قسمة الحدود الأسية تشبة قسمة تعبير طويل من الحدود غير الأسية. س5/س3 = (س*س*س*س*س)/(س*س*س). سيتبقى لدينا اثنين س في البسط وسيخلو منها المقام نظرًا لإمكانية حذف كل حد في البسط مع آخر يطابقه في المقام وبالتالي نحصل على الإجابة س2

english_section_name: Applying Additional Simplification Skills


summary: كن واقعيًا. تحدث إلى أصدقائك. فكّر في التعليقات الإيجابية. ادعُ أصدقائك عندك للاستمتاع قليلًا بوقتكم. اعمل على بناء مهارات الصداقة عندك. امضِ قُدمًا وكون صداقات جديدة. اختر البيئة المناسبة التي ستجذب أصدقاء صالحين.

document: لا تخدع نفسك بأن هؤلاء الأشخاص لا يزالوا أصدقائك المقربين إذا توقفوا عن دعوتك للخروج معًا أو أظهروا عدم اهتمام بك. من الصعب للغاية قبول فكرة أن صداقاتك تغيرت أو أن هؤلاء الأشخاص الذين اعتقدت أنهم أصدقائك ليسوا أصدقاء مقربين. اعلم أنه هذا هو الأفضل لك وتجنب التسكع مع أشخاص بذيئين لأنك ترغب أن تشعر بالقبول وحسب. إذا كان أصدقائك وضيعين، فلا تشعر بالأسف عليهم أو أنك ترغب في استعادة صداقتهم. إذا لم يعاملوك جيدًا، فمن الأفضل تقبل نهاية صداقتك معهم والمُضي قُدمًا لصنع صداقات جديدة. يُعد التحدث مع أصدقائك والتواصل معهم بوضوح طريقة ناضجة لمناقشة الوضع. اسألهم عن سبب تصرفهم بهذه الطريقة وما هو شعورك إزاء ذلك. من الممكن أنهم لم يدركوا أنهم تصرفوا بوقاحة أو فتور. في بعض الأحيان، قد يكون صديقك مريضًا أو يعاني من بعض المتاعب وأثرت هذه الأمور على تصرفاته مع أصدقائه بدلًا من التفكير بوضوح وبشكل عقلاني.  استخدم عبارات الضمير "أنا" وتجنب العدوانية أو إلقاء اللوم. على سبيل المثال، قل "لقد جرحت مشاعري عندما غادرت. ماذا حدث؟"  تجنب إلقاء اللوم أو النقد أو العدوانية. بينما يتفوه بعض الأشخاص بتعليقات على تصرفاتك لأنهم سيئين، قد يمنحك أصدقائك تعليقات ثمينة يمكنك التفكير فيها لاحقًا. لذلك، حاول رؤية الأمور من وجهة نظرهم إذا كانوا صريحين معك ولا يحاولوا أن يتنمروا عليك. على سبيل المثال، إذا علق صديقك على أنك تمضغ الطعام بصوت عالٍ وأنه لا يرغب في دعوتك لتناول الطعام معًا لهذا السبب، حاول ألا تشعر بالإهانة. بدلًا من ذلك، ابذل مجهودًا لمضغ الطعام وفمك مغلقًا. تجاهل ما يقوله أي شخص عنك إذا كان غرضه التنمر أو بدا كلامه هجومًا عليك. إذا شعرت بابتعاد أصدقائك عنك، ادعهم لقضاء ليلة معًا في مشاهدة فيلم أو الاستمتاع بألعاب الفيديو أو حتى المبيت معًا. يمكنك حل أي مشكلة تواجهك مع أصدقائك والبدء من جديد بعد قضاء وقتً جيدًا معًا. مع ذلك، كن حذرًا هذا ليس حلًا جيدًا إذا كان أصدقائك سيئون بالفعل. إذا استمريت في دعوتهم واستمروا في رفضها فاعلم أنه يجب التحدث معهم أو الرحيل فورًا. من المهم تعلم المهارات الاجتماعية ومهارات الصداقة للحفاظ على أصدقائك وبناء صداقات جديدة. اسأل نفسك ما الصفات التي ترغب في تواجدها في صديقك، ثم حاول امتلاكها بالفعل. ابحث عن الأشخاص الذين يعاملوك بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها وحاول معاملتهم جيدًا ايضًا.  على سبيل المثال، حاول أن تكون مهتمًا وصادقًا ومستمعًا جيدًا. ابحث عن الأشخاص الذين تتوافر فيهم هذه الصفات أيضًا. ستُدرك في وقت ما أن الصداقة انتهت بأشخاص ما وعليك دعوة أصدقاء جدد إلى حياتك. سيكون ممتعًا ومثيرًا تكوين صداقات جديدة ومنح ذاتك فرصة جديدة للتعلم والنضج. ستستغرق بعض الوقت لتتعافي وتجد أصدقاء جدد، ولكن ستجدهم في يوم ما. تطلع وابحث عن الأشخاص الذين يرغبون في التواصل مع أحدهم، ومن المهم في نهاية اليوم التواجد مع أشخاص يرغبون في أن يصبحوا أصدقائك ويهتموا لأمرك.  إذا كنت غير متأكدًا أين يمكنك تكوين صداقات جديدة، حاول الانخراط في أنشطة في المدرسة أو خارجها مثل فرق الرياضة أو الهوايات أو التطوع. ستقابل أشخاص إيجابيين يمتلكون الصفات التي ترغب في توافرها في أصدقائك من خلال الذهاب إلى أماكن اعتاد هؤلاء الأشخاص على الذهاب إليها مثل الجمعيات الخيرية أو الأنشطة بعد المدرسة أو المجموعات الترفيهية. ابحث عن الأصدقاء والمعارف الذين يمتلكون صفات حميدة مثل الأمانة والمروءة.  استخدم موقع meetup.com للبحث عن المجموعات المحلية. إذا كنت في المدرسة، ابحث عن نوادي أو جمعيات تناسب هواياتك أو تعود بالنفع على المجتمع.

english_section_name: Responding to Distant Friends

summary: حدد إذا ما سأمت من أصدقائك. حدد إذا ما كان أصدقاؤك يستبعدونك من حساباتهم. اعترف إذا ما كان هناك صدامات في علاقتك بأصدقائك مؤخرًا. انتبه إلى الأعذار المستمرة. قيّم حاجتك للقبول. لاحظ سلوك التنمر. انتبه إلى الكلمات الجارحة.

document: أحيانًا يكون سبب اعتقادك أن أصدقاؤك قد سأموا منك هو أنه أنت من مللت صحبتهم ومرافقتهم. اسأل نفسك بعض الأسئلة لمعرفة إذا كانت هذه حالتك أم لا.  هل تبذل مجهودًا بسيطًا في هذه العلاقة، بمعنى أنك لا تتواصل معهم ولا تضع خططًا لرؤيتهم؟ هل تشعر بالملل عندما تكون بصحبتهم؟ هل تأمل في إلغاء الخطط التي تجمعك بهم؟ من المحتمل أن يبدأ أصدقاؤك في استبعادك من حساباتهم أو يتجاهلوك في حالة شعورهم بملل من صداقتك، وستلاحظ بالطبع أنهم ابتعدوا عنك كثيرًا. حتى مع استمرارية تحدثهم إليك، سيكون الأمر بعيدًا عن موافقتهم الكُلية ولن يُغيروا رأيهم ويدعوك إلى المناسبات برفقتهم.  على سبيل المثال، قد تلاحظ تواجد أصدقائك حولك في المدرسة، ولكنهم قد يستثنوك من مقابلاتهم في عطلة نهاية الأسبوع. قبل التيقن من أن أصدقائك يخرجوك من دائرة حساباتهم، اسأل نفسك إذا كانت أفعالهم رد فعل لمواقفك تجاههم. إذا لم تدعهم مثلًا للقيام بأمور معًا، فلن يفكروا هم أيضًا بدعوتك معهم. تؤدي الخلافات أحيانًا بُعد المسافات بين الأصدقاء. على سبيل المثال، إذا كان هناك خلافًا مع أحد الأصدقاء أو مجموعة منهم، قد يتنحى أصدقائك جانبًا ريثما تعود الأمور لمجراها الطبيعي مع أصدقائك. ومن الطبيعي أيضًا أن تبتعد لبعض الوقت إذا كنت على خلاف معهم على شيء ما. مع ذلك، بمرور الوقت إذا لاحظت أن الأمور لم تعد تسري على ما يرام أو أنهم قالوا أن الأمور بخير ولكن لم يعد بينكم تواصل وتوقفوا عن التحدث إليك، فهذا مؤشر خطير أن المشكلة كبيرة بينكم.  يُساعدك أحيانًا رؤية الأمر من منظور أشمل في فهم سبب ابتعاد أصدقاءك عنك. إذا تم استبعادك بسبب مشكلة أثرتها، تواصل معهم لإعادة زمام الأمور. على سبيل المثال، اعتذر أولًا بعد شجار أثرته مع صديق ما. الاعتذارات هي طريقة ركيكة لعدم الإفصاح جديًا عما يُفكر فيه الأمر. قد تستمر في التحدث إلى أصدقائك ولكن عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع معًا، يعتذر أصدقائك عن عدم رغبتهم في حضورك. في حالة استمرار الاعتذار لفترة طويلة، هذه على الأغلب طريقة غير مباشرة لإخبارك أنهم سأموا منك. يمكنك التيقن من رغبة أصدقائك في إبعادك عنهم إذا كانت الأعذار غير منطقية، حيث تدل اختلاق الأعذار على رغبة الشخص في خلق مسافة بينك وبينه أو قضاء الوقت بدونك. إذا كنت دائم التطلع للقبول، فسيسأم أصدقائك من تأكيد قبولك معهم. تكون بعض الجمل مرهقة مثل "نحن أفضل أصدقاء، أليس كذلك؟" أو "ستدعوني بالطبع إلى هذه الحفلة، أليس كذلك؟" على الرغم من رغبتك الجامحة في كونك مقبولًا ومتوجدًا مع أصدقائك، لا تسعى بحماس لنيل هذا القبول.   تراجع عن سؤال أصدقائك عن مدى تقبلهم لك. إذا كنت قلقًا بشأن نهاية صداقاتك وتسعى لطمأنينة مستمرة، قد تتحقق مخاوفك وتتحول نبوءتك إلى حقيقة في أي وقت. تأكد من أنك شخصية متميزة ولست مُعدمًا. اقضِ الوقت في العمل على أشياء خاصة بالنسبة إليك بدلًا من سؤال الآخرين عن مدى تقبلهم لك. يعاملك بعض الناس بلطف أحيانًا بينما يتنمرون عليك في أحيان أخرى. إذا نعتك هؤلاء الأصدقاء بأسماء سخرية أو سرقوا منك أو اغتابوك، فهذا ليس سلوك الأصدقاء إطلاقًا بل تنمر.  من سلوكيات التنمر أيضًا النميمة أو نشر الشائعات أو إحراجك بقصد. قد تجد نفسك أضحوكة أصدقائك بجانب تخليهم عنك. إذا أخبرك أصدقائك التوقف عن كونك حساسًا أو أنه لا يمكنك إلقاء المزح عقب قولك شيئًا ما، فهذه إشارة قوية أنهم سأموا وجودك. اعلم أنهم ليسوا أصدقاء حقيقين لأن الأصدقاء لا يسخرون من أصدقائهم أو يتعمدوا إهانتهم.   يمكنك الضحك كثيرًا، ولكن يجب أن تشعر بالحزن والضيق إذا سخر أصدقائك منك. في حالة قول أصدقائك كلمات جارحة لك، قل لهم على الفور "لا أعتقد أن هذا أمرًا مضحكًا، بل هي وقاحة سوء أدب منكم". إذا استمروا فب كلامهم، فاعلم أنهم ليسوا أصدقاء صالحين. لا يعني التجاوب مع أصدقائك في مثل هذه المواقف أنك شخصًا وضيعًا أو محط سخرية.

english_section_name: Assessing Your Friendships


summary: انضمي إلى واحدة من أندية النشاط في المدرسة. اشتركي في الفرق الرياضية. ترشحي لانتخابات مجلس الطلبة. تواجدي في المناسبات المدرسية المختلفة.

document: أنت بحاجة إلى اكتساب قدر كافٍ من التواجد والإعلان عن نفسك في مختلف الدوائر المجتمعية الصغيرة بداخل المدرسة في سبيل تحقيق الشهرة الاجتماعية التي تحلمين بها. الخطوة الأولى والأهم في سبيل تأكيد وجودك في المجتمع المدرسي هي أن تكوني جزءًا من مختلف الأنشطة غير المنهجية المتاحة. من المميزات الإضافية كذلك هو قدرتك على تكوين العديد من الصداقات من خلال هذه الأنشطة.   يمكنك الوصول إلى أفراد يشاركونك نفس الاهتمامات عن طريق الانضمام إلى أندية النشاط المهتمة باهتماماتك وشغفك في الحياة. يعتبر الانضمام إلى "فريق الصحافة"، على سبيل المثال، هو الاختيار الأمثل في حالة كنت شغوفة بالكتابة وبعمليات البحث الصحفي. اهتمي بمراقبة جماعات النشاط التي ينضم لها الطلاب المشهورون. يمكنك الاعتماد على هذه الاستراتيجية، خاصة إذا كان هدفك الأساسي هو تحقيق الشهرة. إذا كان "فريق المناظرة" هو المكان الذي يضم أشهر الفتيات في المدرسة، فربما أنه هو المكان الأمثل لكي يكون نقطة الانطلاق الخاصة بكِ. دائمًا ما تشارك الفتيات المشهورات في الفرق الرياضية الفردية أو الجماعية بداخل المدرسة. قد تساعدك هذه الخطوة في سبيل التعرف على الطلاب ذائعي الصيت وتكوين العديد من الصداقات. وقد يساعدك أكثر أن تتميزي في هذه الرياضة؛ وهو ما يترتب عليه دون شك أن تُشرق شمس اسمك في كل أرجاء المدرسة.   ابذلي مجهودًا قويًا في التمرين خاصة إذا لم تكوني معتادة على هذه الرياضة من قبل. مثال: إذا كنتِ مهتمة بالانضمام لفريق كرة السلة، فابدئي التمرن على الرميات الثلاثية والدفاع في واحدة من صالات كرة السلة المحلية خلال شهور الصيف. قد يكون من الضروري أن تحافظي على رشاقة جسدك من أجل الانضمام إلى الفريق الرياضي في المدرسة. ابدئي بشكل تدريجي دون الإفراط في بذل الكثير من المجهود الذي قد يعود بنتائج سلبية على صحتك في المجمل. استخدمي أساليب التمارين البسيطة على أن تواصلي التقدم يومًا بعد آخر. الاستمرارية أهم من الكثافة والكيف دائمًا أهم من الكم. لا تشعري بالإحباط إذا لم تنجحي في الانضمام إلى النادي الرياضي في المدرسة. تذكري دائمًا وجود فرصة لإعادة المحاولة في العام القادم. سوف يكون أمامك فرصة كبيرة من الوقت من أجل الوصول لحالة بدنية متميزة ومحاولة تحسين أدائك في هذه الرياضة قبل حلول موعد الاختبارات واختيار فريق المدرسة في العام القادم. هل يتمتع أصحاب المناصب (رئيس الفصل أو المسئول المالي أو ممثلي لجان النشاط المختلفة) بالشهرة في أرجاء المدرسة؟ قد تستفيدي للغاية من الترشح في مجلس اتحاد الطلبة. تُقام هذه الانتخابات في بداية العام الدراسي. حاولي أن تجمعي فريقًا للعمل في حملة الترشح الخاصة بك وأن تتعاوني معهم من أجل التعبير عن نفسك والوصول باسمك لبقية الطلاب ودفعهم لترشيحك.   تأكدي من الاطلاع على القواعد والقوانين المنظمة وشروط الترشح لانتخابات مجلس اتحاد الطلبة. قد تكونين بحاجة إلى الحصول على عدد معين من التوقيعات من الطلاب الموافقين على ترشحك قبل حلول موعد نهائي معين. اختاري شعارًا مميزًا للحملة الانتخابية الخاصة بكِ واستخدمي الملصقات الجمالية للفت الانتباه. قومي بتعليق ملصقات الدعاية الخاصة بك في كل أرجاء المدرسة (في الأماكن التي تسمح القوانين الانتخابية باستخدامها بالطبع). اكتبي خطابًا مميزًا للحملة محاولةً من خلاله ذكر الأسباب التي دفعتك للترشح لهذا المنصب مع التأكيد على ما يمكنك أن تضيفيه لهذه الوظيفة والأسباب التي تجعلك المرشح الأنسب للفوز بالمنصب. لن تتحقق الشهرة من تلقاء نفسها لكنها في المقابل الثمرة الطبيعية للتفاعل الاجتماعي مع الأفراد والأحداث من حولك. أعلني عن حضورك وتواصلي مع الجميع. اهتمي بحضور المناسبات المدرسية التي تجذب أنظار جمهور الطلبة ولا تتجاهلي التواجد في الحفلات الغنائية أو الأحداث الرياضية التي تنظمها المدرسة بعيدًا عن الأنشطة الدراسية.   حاولي حضور هذه المناسبات مع مجموعة صغيرة من أصدقائك في حالة كان يسيطر عليك الشعور بالخجل من الذهاب بمفردك. فقط تأكدي من ألا يقتصر تفاعلك على الدائرة الصغيرة لأصدقائك السابقين بالفعل. أنت بحاجة إلى كسر حواجز الصمت والتعرف على أكبر عدد ممكن من الأفراد. الخطوة الأهم نحو الشهرة هي أن تعملي على توسيع دوائر أصدقائك. لا تكوني خجولة. من الطبيعي أن نشعر بالرعب الشديد في لحظات التعرف على أشخاص جدد، لكن تظل المناسبات المدرسية تخلق فرصًا عظيمة من أجل بدء وتبادل المحادثات مع الآخرين. استغلي حالة البهجة في الحفلات الغنائية أو حماس تشجيع نفس الفريق في المناسبات الرياضية من أجل توطيد صلتك ومعرفتك بمجموعات جديدة من الأفراد.

english_section_name: Getting Involved in Your School

summary: اصنعي قائمة بأهدافك الاجتماعية. قومي بدعوة الآخرين لمشاركتك القيام بالأنشطة المختلفة. لا تنظري إلى الرفض بشكل شخصي. تواجدي على وسائل التواصل الاجتماعي. تعاملي مع الآخرين بمثل ما تُحبين أن تُعاملي به.

document: قد يبدو الحديث عن ذلك غريبًا بعض الشيء، لكن وضع الأهداف يساعدك على تكوين صداقات جديدة. أنتِ بحاجة إلى هذه الخطوة خاصة إذا كنتِ من الفتيات الخجولات. يضمن لك وضع أهداف صغيرة محددة تتيح لك الخروج من دائرتك المغلقة بشكل تدريجي أن تحققي المزيد من الشهرة الاجتماعية.   ابدئي بوضع أهداف صغيرة لنفسك. مثال: يمكنك أن تلتزمي بإجراء محادثة صغيرة مع شخص جديد قبل بداية الحصص الدراسية في أيام (الأحد والثلاثاء والخميس). انتقلي إلى أهداف أكبر ما أن تشعري بارتياح أكثر للتواصل مع الآخرين. يمكنك أن تلزمي نفسك بحضور حفلة عيد الميلاد التي تم دعوتك لها بشرط محاولة التحدث مع ثلاثة أفراد جدد على الأقل هناك. يضمن لك المثابرة والاستمرار في تحقيق أهدافك التدريجية مرة بعد مرة أن تشعري بالمزيد من الارتياح للتواصل الاجتماعي والقدرة على المضي قدمًا في تكوين المزيد من الصداقات. وهو ما يساعدك بدوره على مقابلة أعداد متزايدة من الأفراد وبالتالي بناء قاعدة جيدة للشهرة والعلاقات الاجتماعية. حاولي التركيز على الأنشطة التي تتم بعيدًا عن الفصول الدراسية من أجل بناء علاقات ود وصداقة حقيقية مع الآخرين. بعد أن تتم مرحلة التعارف بداخل المدرسة يكون الوقت قد حان من أجل تجربة الأنشطة البعيدة كل البعد عن المدرسة. اطلبي من أحد معارفك الجدد أن تشاهدا فيلمًا في السينما سويًا أو أن تتناولا القهوة. يمكنك كذلك أن تقومي بدعوة مجموعة من الأفراد لزيارة المول التجاري أو ما شابه.  يترتب بنسبة كبيرة على نجاحك في تكوين علاقة ود لطيفة مع أحد الأفراد داخل إطار الفصول الدراسية أن يصبح هذا الفرد راغبًا بدوره في قضاء الوقت معك بعيدًا عن المدرسة. لذا لا تشعري بالخوف من دعوة من تتعرفي عليهم (حتى إذا كانت واحدة من أشهر الفتيات في المدرسة) لمشاركتك فعل نشاط ما، طالما أنه يوجد بينكما معرفة مسبقة وارتياح للتواصل من الطرفين. يعتبر الخوف من الرفض واحدًا من أكثر الأسباب التي تمنع الأفراد عن أخذ المبادرة والاقتراب من الأشخاص الذين يهتمون بالتعرف عليهم. ما نود الإشارة إليه هنا هو أن الرفض يحدث للجميع. إذا كان الطرف الآخر لا يملك الوقت الكافي من أجل الخروج معك لمشاهدة فيلم سينمائي في يوم العطلة لا يعني هذا أن الشخص غير مهتم نهائيًا بتكوين صداقة معك.   يعاني كل البشر من ضغط الالتزامات. إذا رفضت واحدة من الفتيات دعوتك لتناول القهوة فقد تكون صادقة جدًا عندما أخبرتك أنها مشغولة للغاية. لا تعتبري أن هذه التجارب غير الناجحة سببًا كافيًا للعودة من جديدة إلى قوقعتك المنعزلة عن العالم. تذكري دائمًا أنه يوجد الكثير من الأشياء التي لا نعرفها عما يحدث في حياة الآخرين. نعاني جميعًا من فيض هائل من الالتزامات والمشاكل الحياتية المختلفة التي نخفيها بداخلنا ولا نبوح بها. إذا لم تجدي من الطرف الآخر سوى الرفض، فربما أنه خجول أو مشغول أو لديه ضغط من نوع أو آخر في حياته يجعله غير قادر على تلبية طلبك في الوقت الحالي. لا تنظري لحالة الرفض على أنها أكثر من انتكاسة صغيرة. لا تستسلمي نهائيًا وتعلمي من التجربة وحاولي من جديد في وقت آخر مع نفس الشخص أو شخص آخر. تساعد شبكات التواصل الاجتماعي على اكتساب الشهرة خاصة في مرحلة المدرسة الثانوية. يحب المراهقون امتلاك حسابات خاصة على مواقع مثل فيسبوك وانستغرام وتويتر. تعتبر هذه الوسائل من أهم أشكال التواصل الاجتماعي في العصر الحديث، حيث صارت ملايين المحادثات والأحداث الاجتماعية تتشكل وتحدث عبر شبكة الإنترنت.   تعرفي على وسائل التواصل الاجتماعي المشهورة في مدرستك. إذا كان الميل العام للطلاب في مدرستك هو التواجد على "سناب شات" فامتلكي حسابك الخاص هناك. لا تنسي فقط أهمية أخذ الإذن من والديك قبل القيام بذلك، بهدف التأكد من رضاهم عن استخدامك لهذا الموقع الإلكتروني وإن كان مسموحًا به في المنزل أم لا. اجعلي تركيزك منصبًا على التواصل الهادف من خلال الإنترنت. يميل الأفراد إلى التفاعل مع الرسائل الخاصة مقارنة بتحديثات الحالة المبهمة في الصفحة الرئيسية. اهتمي بالتواصل المباشر مع الآخرين؛ كأن تقومي بتهنئة الفتاة التي فازت في المسابقة المدرسية أو التي تم قبول حصولها على منحة في البرنامج التدريبي الصيفي. تذكري دائمًا: الأصدقاء الافتراضيون لا يغنون عن الأصدقاء الحقيقين. يساعد التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت في تعزيز العلاقات القائمة بين الأفراد لكنه لا يعتبر مصدرًا آمنًا أبدًا للتعرف على الغرباء. قد يعرضك التهاون في هذا الأمر للكثير من المشاكل المتعلقة بخصوصيتك وأمنك الرقمي. رغبتك في تكوين الصداقات بحد ذاتها لا تغني ولا تسمن من جوع. يجب أن يوجد لديكِ ما تقدرين على تقديمه للآخرين. تذكري القاعدة الذهبية عندما يتعلق الأمر بالبحث عن صداقات جديدة وتكوين علاقة سوية مع البشر الآخرين: "عامل الناس بمثل ما تحب أن يعاملوك". ينجذب البشر بشكل تلقائي إلى الشخص الذي يظهر لهم الاحترام وحسن الخلق.

english_section_name: Making New Friends

summary: آمني بغرائزك الداخلية. لا تشتركي في أي أعمال متهورة أو بغير قانونية. تجنبي سلوكيات التسلط والتنمر. انسجمي مع دوافع الضغط الإيجابي من زميلاتك.

document: توجد ضريبة للشهرة والعلاقات الاجتماعية المتشعبة والكثيرة لا مفر، لكن يجب ألا تسمحي لذلك بإجبارك على المرور بمواقف ضغط وعدم ارتياح فقط من أجل إرضاء الآخرين. يجب أن تنصتي لإحساسك وصوتك الداخلي حيال مختلف المواقف والقرارات ومن ثم اتخاذ القرار الذي يحميكِ ويحقق مصلحتك. استمعي إلى صوت غرائزك؛ فأي إحساس سلبي – حتى إذا كان غير مبرر لأي سبب – غالبًا ما يشير إلى خطر حقيقي محتمل.   انسحبي من المكان بمجرد شعورك بعدم الارتياح. إذا راودك الشعور بالتوتر أو الخطر فاختلقي لنفسك أي عذر وابتعدي عن الحفلة أو الشخص موضع الشك والقلق. يمكنك أن تتحججي بأي عذر سريع إذا لم ترغبي في الدخول في مواجهة صريحة في الوقت الحالي. يمكنك أن تقولي مثلًا: "آسفة، ولكن يجب أن أرحل. أشعر بصداع شديد." يجب ألا تجعلي نفسك جزءًا من أي نشاط غير أخلاقي أو غير قانوني حتى إذا كان وسيلة مضمونة لاكتساب المزيد من الشهرة. لا تعرضي أمانك الشخصي للخطر تحت أي ظرف. ارحلي عن أي حفلة أو جلسة أصدقاء يتواجد بها أي مواد مخدرة أو كحولية. ابحثي لنفسك عن مخرج في الحال إذا تم عرض أو الضغط عليك للقيام بأي شيء غير قانوني. يعتبر تناول المواد المخدرة أو الخمر من المحرمات دينيًا والجرائم التي يعاقب عليها القانون كذلك.  اسألي بحرص شديد عن طبيعة النشاطات المُنظمة في أي حفلة أو مكان قبل الذهاب إليه. تأكدي كذلك من وجود خطط ذاتية جاهزة لحماية نفسك في حالة تم الضغط عليكِ للمشاركة في شيء غير جيد من قبل الفتيات الأخريات. يمكنك الاحتفاظ برقم صديقة جديرة بالثقة والاتصال بها في الحال من أجل مساعدتك على النجاة بنفسك من هذا الموقف. قد يدفعك الضغط السلبي من قبل أقرانك نحو نبذ أو الإساءة إلى بعض الطلاب الآخرين، خاصة في مرحلة المدرسة الإعدادية أو الثانوية التي تزداد بها حالات التنمر على الطلاب قليلي الحيلة من قبل من هم أكثر تحرر وعلاقات اجتماعية. يجب أن تشعري بالتعاطف تجاه هؤلاء الطلاب وأن تضعي في اعتبارك العواقب العاطفية السيئة التي تنتج عن أسلوب تعاملك الوقح معهم. ابتعدي نهائيًا عن السب والاعتداء على الطلاب الآخرين وترفعي بنفسك حتى عن حالات النميمة والحديث عن عيوب وخصوصيات الآخرين من وراء ظهورهم.  قد لا تكون مقاومة الضغوط السلبية لمجموعة أصدقائك من الأشياء سهلة الفعل لكن أنت مطالبة بتشجيع نفسك على نبذ السلوكيات غير الجيدة. انظري للفوائد المترتبة على تجنب الإساءة للآخرين؛ لا ندم مستقبلي بسبب المشاركة في إذلال شخص ضعيف، كما أنكِ تحافظين على شعورك بالرضا عن نفسك. قد تلعبين دورًا مميزًا كذلك في التأثير على جماعة أصدقائك من أجل مقاومة سلوكيات التنمر والنميمة. ضغوط الأصدقاء ليست سلبية فقط، ففي بعض الأحيان قد يخلق أصدقائك فيضًا من الدوافع الإيجابية من أجل قبول المغامرات التي تستحق المخاطرة. يدفعك الأصدقاء الجيدون، على سبيل المثال، نحو إرسال قصائدك الأولى لمسابقة الشعر أو إيجاد وسيلة للتقرب من حبيبك السري. يساعدك أصدقائك على تجربة الأشياء الجديدة والشيقة ويشاركونكِ الكتب الجيدة والموسيقى الرائعة. تجنبي الضغوط السلبية وفي نفس الوقت اهتمي بالتفاعل النشط مع الضغوط الإيجابية. امنحي أصدقائك الفرصة لتعليمك أشياء جديدة عن نفسك وعن العالم واستغلي أي فرصة متاحة للمرح والتعلم والنمو الشخصي.

english_section_name: Avoiding Peer Pressure

summary: اصنعي تحولًا كاملًا على مظهرك. ابتسمي. تعاملي بأسلوب ودود مع الجميع. اسألي عن الآخرين. تمتعي بمهارة الاستماع النشط. قدمي المساعدة للآخرين. احتفظي بنواة شخصيتك الخاصة والحقيقية.

document: لا ننصح هنا بأن يكون كل تركيزك منصبًا على المظهر، لكن الجانب المقصود هو مساعدة نفسك على اكتساب "الثقة" والتي تعتبر جزءًا لا يتجزأ من أساسيات تحقيق الشهرة. سوف تكتسبين شعورًا مختلفًا وإيجابيًا تجاه نفسك من خلال منح نفسك تسريحة شعر جديدة والتغيير من نوعية ملابسك ومكياجك للأفضل. وهو ما يمهد بدوره لشعورك بالثقة الكافية للإعلان عن وجودك في العالم والبحث عن تكوين صداقات جديدة وبالتالي تعزيز شهرتك.   لا تسيري مغمضة العينين وراء أشكال الموضة، لكن في المقابل اختاري منهم ما يناسبك ويعجبك. لن تشعري أبدًا بالثقة إذا كنتِ ترتدين ملابس فائقة الجمال لكنك لا تشعرين بالارتياح بداخلها. وبدون الارتياح والثقة لن تكوني قادرة على خلق أي نوع من أنواع التواصل الاجتماعي. إذا كان الجينز المقطوع غير متوافق مع شخصيتك فلا يوجد ما يجبرك على ارتدائه حتى إذا ارتداه العالم بأسره. وإذا ارتدت كل الفتيات المشهورات في المدرسة الأحذية طويلة الرقبة لكنك لم تشعري برغبة ذاتية حقيقية لقبول هذه الموضة الجديدة، فالأفضل هو البقاء مخلصة لحذائك الأسود العادي. قد تشعرين كذلك بالحاجة للتغير من شكل شعرك ومكياجك. يمكنك الذهاب إلى صالون التجميل ومناقشة المتخصصة هناك من أجل الحصول على مظهر مختلف وأنيق. بالتأكيد أنها تملك من الخبرة ما يكفي لترشيح نوعية الميك آب وتسريحات الشعر المتناسبين مع وجهك وطبيعة ملامحك وأسلوب ملابسك. تأكدي من اختيار صالون تجميل مشهود له من قبل قريباتك أو صديقاتك. من المهم كذلك أن تختاري الأوقات المناسبة لاستخدام الميك آب وتسريحات الشعر الملفتة. زينة الفتاة المختارة بعناية والمستخدمة في الأوقات الصحيحة يمكنها أن تخلق لها دفعة معنوية هائلة وبالتالي ترفع من ثقتها وتكسبها المزيد من الشهرة. تقدر الابتسامة -على الرغم من أنها لفتة بسيطة- على إظهار الشخص إيجابيًا أكثر وجذابًا للآخرين بشكل يدفعهم نحو التعرف عليه وتبادل الحديث معه. لا تهملي الانتباه إلى الحالة المزاجية اللاإرادية المطبوعة على وجهك في أثناء تعاملك مع الآخرين. تمرني على الابتسام أمام المرآة إلى أن تصلي إلى ابتسامتك الخاصة المميزة وفي أثناء التمشية في الشارع أو التحرك في فناء المدرسة استمري في الابتسام للآخرين بشكل يظهر ما بداخلك من مودة ورغبة في التواصل.   ابذلي كل ما بوسعك للابتسام في أثناء تحدث الآخرين معك. ابتسمي وتواصلي بصريًا مع الآخرين في فناء المدرسة. استغلي ابتسامتك الساحرة من أجل لفت انتباه الآخرين في أثناء تقديم نفسك والتعرف على أفراد جدد. ينجذب البشر بشكل عام للشخص صاحب الخلق الحسن والأسلوب الودود والدافئ في التعامل. هذه هي كلمة السر الخاصة من أجل اكتساب المزيد من الشهرة والأصدقاء. اعملي على التمتع بسلوك ودود ولطيف من أجل اكتساب سمعة طيبة بين زملائك وزميلاتك في المدرسة.   حاولي أن تُظهري للآخرين سعادتك لمقابلتهم. احضني زميلاتك بدفء وربتي على أكتافهن عندما تتقابلي معهن. تحدثي بود لأصدقائك وأظهري لهم الاهتمام ورغبتك الحقيقية في استغلال وقت تجمعكم معًا من أجل بناء المزيد من التواصل. أظهري حماسة حقيقية وصادقة في أثناء تواجدك مع الآخرين. ابتسمي واضحكي في أثناء المحادثات. تعاملي بارتياح مع الأفراد الجدد. اهتمي بفتح مواضيع للحديث بين الحصص الدراسية. اجلسي على طاولة جديدة في وقت تناول الطعام من أجل منح نفسك فرصة للتعرف على زملاء جدد. اهتمي بتقديم نفسك بأسلوب لطيف وبنبرة مميزة تعلن عن رغبتك الصادقة في التعرف على الطرف الآخر وطموحك في بناء علاقة صداقة طيبة. يميل البشر بشكل طبيعي نحو من يظهر الاهتمام بحياتهم. كلما منحتِ الطرف الآخر فرصة للحديث عن نفسه وعن اهتماماته وحياته شعر بدوره باهتمامك الصادق ورغب في أن تكوني جزءًا من حياته وأن يكون جزءًا من حياتك. المحادثات ليست مسرح عرض منفرد من أجلك فقط لا غير. في المقابل، اهتمي بطرح الأسئلة ومناقشة ما يجري في حياة الطرف الآخر.   الأسئلة هي فرصتك لمعرفة المزيد عن الطرف الآخر. اسألي عن اهتماماته وطموحاته وشغفه، كما يمكنك أن تسألي: "ما هي الذكرى التي لا تنمحي من عقلك أبدًا؟" أو "ما هو نشاطك المفضل في الإجازات؟" يعتبر هذا الأسلوب مناسبًا بالتحديد في الحفلات. كما ذكرنا، يحب البشر أن يتحدثوا عن أنفسهم ويحبون كذلك من يمنحهم هذه الفرصة. حتى في المناسبات التي لا تتيح لك مساحة واسعة من الوقت، يمكنك أن تعتمدي على الأسئلة من أجل مدّ وقت المحادثة لأطول فترة ممكنة. اسألي عن كل ما يساعدك على معرفة المزيد عن الطرف الآخر. تتيح لك هذه المهارة اكتساب الشهرة لأنها تكسبك في الأساس محبة الآخرين واحترامهم. لن تكتسبي السمعة الطيبة وتدخلي إلى قلوب الجميع من خلال كثرة الحديث ومقاطعة الجميع من أجل التعبير عن نفسك. في المقابل يضمن لك الإنصات وحسن الاستماع تحقيق ذلك. تأكدي من فهمك لما يُقال عن طريق الاستفسار عن الأشياء غير الواضحة وطرح أسئلة المتابعة. أظهري اهتمامًا صادقًا وحقيقًا بما يقوله الآخرون.   امنحي الآخرين المساحة اللازمة للحديث والتعبير عن أنفسهم. يمكنك أن تعوّدي نفسك على الانتظار ما بين 5 إلى 10 ثواني بعد انتهاء جمل الطرف الآخر للتأكد من أنه انتهى تمامًا من الحديث.  نمتلك أذنين وفمًا واحدًا. في رأيك، ما المعنى من وراء ذلك؟ نعم، بالتأكيد. يجب أن نستمع ضعف ما نتحدث. يعتبر تقديم المساعدة لمن يحتاج إليها من الوسائل الإضافية التي ننصح بها من أجل اكتساب السمعة الطيبة والشهرة في الأوساط الاجتماعية التي تتواجدين بها. اهتمي بمساعدة زميلتك التي تحتاج إلى شرح أمر متعلق بالواجب الدراسي. قدمي يد العون لكل من يحتاج إليها. يحب الأفراد التواجد حول الأشخاص الطيبين الذين يتعاملون مع الجميع بقدر كبير من المحبة واللطف. تساعدك مساعدة الآخرين على تحقيق حلم الشهرة الذي يراودك كل الوقت.   تقديم المساعدة للآخرين أمرٌ رائع للغاية لكن بشرط ألا يتم على حساب نفسك. تجنبي الوقوع في فخ الاستغلال أو الاهتمام باحتياجات ورغبات الآخرين مقابل إهمال احتياجاتك وظروفك الشخصية. إذا واصل أحدهم إثقالك بالطلبات بشكل أو آخر فأنت مطالبة بوضع خطوط حمراء في الحال وحماية نفسك ومصالحك الشخصية. يجب ألا تتحرك يد العون في اتجاه واحد فقط حيث تواصلي أنتِ مساعدة أصدقائك بينما لا تجدين منهم سوى الإهمال ونكران الجميل في أوقات احتياجك للمساعدة. من الأفضل لكِ أن تستغني عن وجود هذا النوع من الأفراد في حياتك. الأصالة والصدق يلعبان دورًا هائلًا في سبيل اكتسابك لصداقات حقيقية وقوية مع من حولك. لا تحتاج الشهرة إلى التغيير من نفسك أو بناء طبقة خارجية من المظاهر أو السلوكيات الخادعة. في المقابل، ينجذب البشر بشكل طبيعي نحو الأفراد المتصالحين مع أنفسهم وطبيعتهم الخاصة. حرري نفسك وذاتك من أي قيود. لا تشعري بالخوف من التعبير عن اهتماماتك وشغفك الخاص عندما تتاح لك فرصة القيام بذلك. أطلقي العنان لأفكارك وصفاتك الخاصة وحس دعابتك للتعبير عن أنفسهم في أثناء التحدث مع الآخرين.

english_section_name: Having the Right Attitude


summary: اغسلي شعرك بالشامبو مرة أسبوعيًا. رطبي شعرك كل مرة تستخدمين الشامبو. استخدمي بلسمًا يترك دون شطف على الشعر المغسول. اغسلي شعرك بالبلسم بين غسله بالشامبو إذا كان نشطًا بطبيعته. استخدمي مُرطب شعر يوميًا. رطبي شعرك بشكل عميق مرة شهريًا.

document: يميل الشعر الأفريقي إلى أن يكون جافًا بطبيعته مع القليل من الدهنية ولهذا السبب، من الضروري استخدام الشامبو أكثر من مرة أسبوعيًا. يؤدي غسل الشعر عدة مرات بالأسبوع أو كل يوم إلى تجريده من الزيت الذي يحتاج إليه من ساق الشعر وبالتالي يصبح أكثر جفافًا وتجعدًا وعرضة للتقصف.  لا يصبح الشعر الأفريقي شديد الدهنية في العموم، خلافًا للشعر الآسيوي أو القوقازي، إذا لم يتم غسله لعدة أيام. لا تغسلي الشعر المتشابك لأن ذلك قد يجعل العقد أكثر سوءًا؛ احرصي على فك تشابك شعرك دائمًا قبل غسله. نظرًا لميل الشعر الأفريقي إلى الجفاف، من الضروري استخدام البلسم عند غسل شعرك بالشامبو لاستعادة رطوبته. اهتمي بأطراف شعرك على الأخص عند ترطيب شعرك والتي تكون أكثر هشاشة واتركي البلسم عليه لمدة بضع دقائق قبل شطفه. أضيفي كمية وفيرة من البلسم الذي يترك دون شطف على شعر رطب بعد الانتهاء من غسله لإضافة المزيد من الرطوبة إلى شعرك. حاولي العثور على منتج يحتوي على زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو زبدة الكاكاو. إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تتعرقين باستمرار، قد تشعرين أنكِ بحاجة إلى غسل شعرك أكثر من مرة أسبوعيًا لإزالة العرق أو المواد المتراكمة الأخرى. اغسلي شعرك بالبلسم بدلًا من الشامبو بين الغسلات الأسبوعية.  سوف يعمل البلسم على إزالة العرق والمواد الأخرى المتراكمة برفق مع الاحتفاظ بالزيوت في شعرك. تأكدي من استخدام البلسم على فروة رأسك إلى أسفل ساق شعرك أيضًا. يساعد استخدام البلسم أو المرطب الذي يترك دون شطف في الأيام التي لا تغسلين أو ترطبين شعرك خلالها على ضمان بقاء شعرك رطبًا ويحميه من التلف. استخدمي مرطبًا خفيفًا مخصصًا للشعر الأفريقي في بداية اليوم قبل تصفيف شعرك.  حاولي إيجاد مُرطب يحتوي على الزيوت العطرية التي تتغلغل الشعر وترطبه، لكن تجنبي استخدام المنتجات التي تحتوي على اللانولين أو أي مُكون دهني والتي تتراكم على سطح الشعر وتثقله لأسفل. رشي شعرك بالمياه ثم ضعي مرطب أو ابحثي عن مرطب يمكن استخدامه على الشعر الجاف. استخدمي المرطب على شعرك بأكمله، لكن اهتمي بالأطراف على الأخص والتي تكون أقدم وأكثر جفافًا. إلى جانب العناية المنتظمة بشعرك، سوف يحقق الترطيب العميق لشعرك مرة أو مرتين شهريًا اختلافًا ملحوظًا مما يجعله أكثر ترطيبًا وأقل هشاشة. استخدمي منتج ترطيب عميق وفقًا لتعليمات الملصق أو استعيني بشخص مهني للحصول على أفضل النتائج. حاولي استخدام منتج يحتوي على زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو زيت الأرجان.

english_section_name: Washing and Conditioning African Hair

summary: تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الصحية. استخدمي أكياس وسائد من الحرير أو الساتان. ارتدي قمصان من الحرير إذا كان شعرط بطول كتفك.

document: تأكدي من احتواء نظامك الغذائي على كمية من الأحماض الدهنية وفيتامين ب وحمض الفوليك والبروتين لتدعيم صحة وقوة شعرك. تتضمن الأطعمة الغنية بتلك العناصر الغذائية: السلمون والأسماك الدسمة الأخرى والمكسرات والبيض. من إحدي أسباب تقصف الشعر هو الاحتكاك الناتج عن فرك شعرك مع كيس الوسادة ليلًا. تغلبي على هذا التلف عن طريق استخدام أكياس وسائد من الحرير أو الساتان والتي تسبب احتكاكًا أقل ولا تمتص الرطوبة من شعرك بعكس ما تميل إليه الوسائد القطنية. إذا كنتِ لا تريدين شراء وسائد حريرية، يمكنكِ لف شعرك بوشاح من الحرير أو الساتان ليلًا. إذا كان شعرك بطول كتفك، قد يسبب الاحتكاك المستمر لشعرك مع القمصان القطنية أو القمصان المصنوعة من خامة ماصة على استنزاف الرطوبة من شعرك ويسبب تقصفه. إذا كان شعرك الطبيعي بطول كتفك، حاولي ارتداء قمصان من الحرير أو الساتان عند ترك شعرك منسدلًا.

english_section_name: Building Hair Health Through Your Lifestyle

summary: فكي تشابك العقد باستخدام منتج ومشط فك التشابك. استخدمي مجفف شعر بمشط ملحق لفرده. صففي شعرك بتسريحات واقية وأقل معالجة. اختاري شعرًا مستعارًا يتثبت بالشبك في الشعر. اتركي شعرك يستريح ما بين كل تركيبين متتابعين للشعر المستعار. أجري معالجة فرد لشعرك.

document: من الضروري فك تشابك العقد عند تكونها في أقرب وقت ممكن وقبل غسل الشعر. ابدئي برش العقد بخليط مكون من ثلاثة مقادير من المياه ومقدار من زيت الزيتون أو جوز الهند ثم ضعي البلسم المعتاد على العقدة مباشرةً ومن الجذور إلى الأطراف على الأجزاء المعقدة واستخدمي أصابعك لترخية شعرك من العقدة برفق.  استخدمي مشطًا بأسنان واسعة بعد فك تشابك العقدة بشكل جزئي لتمشيط شعرك بداية من الأطراف مع الصعود لأعلى الخصلة ثم تمشيطها لأسفل. من الضروري ألا تحاولين تمشيط أو فك تشابك الشعر المعقد عندما يكون جافًا تمامًا؛ سيكون القيام بذلك صعبًا للغاية وسوف يتلف شعرك. يساعد ترطيب الشعر واستخدام منتج على جعل الخصلة المعقدة أكثر انسيابية كي تتمكني من فك العقدة بسهولة. إذا كنتِ تريدين فرد شعرك الطبيعي، اتركيه يجف بشكل جزئي ثم رُشيه ببخاخ واقي من الحرارة واستخدمي المشط الملحق على مجفف الشعر لتمشيط شعرك بالحرارة برفق لفرده. إذا كنتِ تنوين تصفيف شعرك بتسريحة بدلًا من تركه منسدلًا، حاولي عمل تسريحات واقية وأقل تأثيرًا والتي تثبت شعرك في موضعه ولا تتطلب معالجة يومية أو تصفيف.    الضفائر مثل: الراستا والضفائر الضيقة، تسريحات تقليدية وأنيقة وواقية للشعر. إذا لم يكن شعرك طويلًا، يمكنكِ تجديل شعر اصطناعي لإعطائه طول إضافي. تسريحة الشعر الملفوف، مثل: اللفات السنغالية والجدائل الملفوفة ذات الخصلتين، خيارات جيدة أيضًا لعمل تسريحة واقية. يمكنكِ إضافة شعر اصطناعي أو خرز لإضافة المزيد إلى الإطلالة. يمكنكِ عمل تسريحة متشابكة، مثل: عقد بانتو أو الكعكات. يمكن أن يساعد ارتداء الشعر المستعار على حماية شعرك إذا اخترتِ الشعر المستعار الذي يتشابك بالشعر بدلًا من الذي يتثبت بالصمغ. إذا كنتِ تريدين تركيب شعر مستعار، يمكنكِ الاستعانة بالمهني المختص إلا إذا كان لديكِ خبيرة جيدة. قومي بزيارة مصفف الشعر كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد تركيب الشعر المستعار للتأكد من ثباته بإحكام على شعرك وأنه لا يشد شعرك الطبيعي.  يعمل الشعر المستعار المُركب عن طريق اللصق على تمزيق الشعر عند إزالته بينما من السهل إزالة الشعر المستعار الذي يشبك بالشعر بدون إحداث أي ضرر. يمكنكِ ارتداء باروكة إذا كنتِ لا ترغبين في تركيب شعر مستعار؛ ارفعي شعرك لأعلى ببساطة وارتدي قبعة الباروكة ثم ارتدي الباروكة. يمكنكِ إبقاء الشعر المستعار في شعرك ما بين شهر ونصف إلى ثلاثة أشهر بناءً على نصيحة مصفف الشعر. ينبغي أن تزيلي الشعر المستعار بعد التركيب الثاني وترك شعرك يستريح لمدة ثلاثة أسابيع لأن تركيب الشعر المستعار لعدة أشهر قد يجهد شعرك وفروة رأسك. لا تسبب معالجة فرد الشعر قدرًا كبيرًا من الضرر، لكن سيكون مقدار الضرر أقل إذا أجريتِ المعالجة مهنيًا بدلًا من إجرائها بالمنزل. سوف تحتاجين إلى إعادة المعالجة على الشعر النامي حديثًا كل بضعة أسابيع بعد الجلسة الأولى، لكن لا تجري المعالجة على شعرك بأكمله مرتين لأنه قد يسبب تلفًا خطيرًا لشعرك.

english_section_name: Detangling and Styling African Hair


summary: قم بإخلاء السطح. أصلح الشقوق الموجودة بالخرسانة. قم بإزالة الخس الطحلبي والجذور والكرمات. نظف السطح الخرساني. اغسل السطح بماء متدفق.

document: قم بإزالة الأثاث والزينة والنباتات والأواني والألعاب وأي قطع أخرى موجودة بالفناء. سوف تحتاج إلى إخلاء السطح تمامًا لتضمن نظافة الفناء والتمكن من طلاءه بشكل مستوِ. غطِ النباتات والمناظر الطبيعية القريبة من الفناء بالمفارش لتحميهم من التعرض لمواد التنظيف والمياه المتناثرة. استخدم فرشاة سلك لتنظيف الشقوق ونظف الأوساخ والأتربة بواسطة المكنسة الكهربائية ثم أملأ الشقوق بحشو البناء. قم بإضافة الحشو باستخدام المكشطة أو بندقية السد وفقًا لماركة الحشو. لملأ الشقوق العميقة أو الواسعة، قم بملئهم ب6 مم من الحشو في وقت واحد ثم اترك المادة تجف بين كل تطبيق وفقًا للإرشادات المدونة على الغلاف.  للحصول على أفضل النتائج، قم بإصلاح الشقوق في خرسانة جافة تمامًا. إذا كانت الخرسانة رطبة بدرجة طفيفة، قم بتجفيفها باستخدام المجفف أو بندقية حرارية ثم انتظر 15 دقيقة. إذا تسرب المزيد من المياه إلى الشق، قم بحماية الخرسانة من المياه حتى تجف من تلقاء نفسها.  قم بصنفرة الحشو المرتكز على الطين أو الأسمنت بواسطة صنفرة ناعمة ثم نظف المنطقة مرة أخرى. لا تقم بصنفرة الحشو المرتكز على اللاتكس أو المتطور ذاتيًا. انتزع كل شيء ينمو على السطح ورش الفناء بآلة الغسل بالضغط إذا كان لديك واحدة. إذا لم يكن لديك، قم بإزالة كل ما تتمكن من إزالته باستخدام يدك ثم اكنس الفناء واستخدم خرطوم المياه لإزالة التكتلات والأوساخ والأتربة الزائدة.  إذا لم يكن لديك آلة غسل كهربائية، يمكنك اقتراض واحدة من جارك أو استئجارها من شركة تأجير المعدات أو متجر الأدوات المنزلية أو معدات البناء. سوف تكون آلة الغسل بالضغط مجدية جدًا لغسل الفناء الخرساني وشطفه قبل طلاءه. لإزالة مساحة كبيرة من النباتات، قم برش مبيدات الأعشاب واسعة المدى مثل الغليفوسات قبل التنظيف بحوالي أسبوعين. يمكن أن تمتص الخرسانة وتحتبس الأوساخ والمواد الدهنية لضمان نظافة السطح الخرساني وأن يكون نقي ومجهز للطلاء، قم بدعك الخرسانة بمادة طاردة للمواد مثل فوسفات الصوديوم وحمض كلور الماء وحمض الفوسفور. كذلك سوف تساعد تلك المواد على إزالة الدهان القديم الذي تحتاج إلى إزالته قبل إعادة دهنه حيث أن تلك المنتجات غير مصممة لإزالة الدهان القديم.  اطلع على كل تعليمات السلامة قبل البدء. تتطلب معظم أنواع منتجات تنظيف الخرسانة ارتداء المستخدمين لقفازات ونظارات واقية وأقنعة وحذاء مطاطي طويل وملابس واقية. اشطف السطح الخرساني بحيث يصبح مبللًا. أضف محلول التنظيف (حمض أو فوسفات الصوديوم أو أي منتج آخر) وفقًا لإرشادات المستخدم. ادعك الخرسانة بفرشاة خشنة. إذا كنت ستستخدم حمض المورياتيك أو الفوسفوريك، تعرف تلك العملية بالنمش وسوف تضمن أن سطح الخرسانة سيكون ملمسه ناعمًا بحيث يلتصق به الدهان بشكل أفضل. ينبغي القيام بتلك العملية قبل دهن خرسانة جديدة أو خالية من الدهان. من الأفضل استخدام آلة الغسل الكهربائية حيث ستساعد على التخلص من الأوساخ الزائدة والطلاء والإزهار (رواسب ملح بيضاء تتكون على السطح الخرساني أو المرشوش). إذا ما زال يوجد دهانًا قديمًا على الخرسانة، قم بتمشيطه بفرشاة سلك ثم استكمل الغسل حتى يزول.  إذا استخدمت محلولًا حمضيًا لنمش الخرسانة، قم بمحايدة مستوى الحمضية والقاعدية للسطح عن طريق نثر صودا الخبز قبل شطفه.  تأكد من شطف الخرسانة بالماء بحيث لا ترى أي مسحوق طباشيري عند مسح السطح بأصابعك خاصةً بعد عملية النمش.

english_section_name: Cleaning Your Concrete Patio

summary: اختبر محتوى رطوبة للخرسانة. اختر الدهان. اختر اللون. ضع في اعتبارك استخدام دهان أولي. حدد الكمية التي ستحتاج إليها. جمع الأدوات والمعدات اللازمة. قم بتغطية الأسطح. اختر اليوم المناسب.

document: تأكد من أن الدهان سيلتصق بالخرسانة من أول إضافة قبل دهان الفناء. تكون كل أنواع الخرسانة مسامية وتمتص الرطوبة بسهولة، لكن إذا كانت الخرسانة تحتوي على رطوبة زائدة، لن تتمكن من دهنها إلا إذا عالجت محتوى الرطوبة بها.  أحضر ورق ألومنيوم أو غلافًا بلاستيكيًا سميكًا بحجم 45*45 سم والصق الجوانب الأربعة لتغليف المربع الخرساني باللصق. انتظر من 16 إلى 24 ساعة. بعد مرور ذلك الوقت، قم بإزالة مربع الألومنيوم أو البلاستيك بحرص وافحص الخرسانة والجزء السفلي من المربع عن وجود أي رطوبة أو تبخر للمياه. إذا ما زالت الخرسانة رطبة، انتظر حتى تجف تمامًا في الهواء وقم بحماية المنطقة من مرشات الحديقة. استكمل عندما تجف الخرسانة تمامًا. نظرًا لأنك تقوم بدهن خرسانة في مكان خارجي، لن يكفي استخدام أي دهان. سوف يتشقق الدهان الخارجي العادي على سطح الخرسانة ويتقشر في مدة قصيرة عقب إضافته. هناك الكثير من أنواع الدهان التي تعمل جيدًا في الفناء الخرساني الخارجي وتتضمن:  الدهانات الخرسانية التي تحتوي على خصائص مواد الحشو أو المضادة للماء، لذلك يكون الدهان مصممًا لمقاومة الماء والملح والزيت والدهون. يكون ذلك الخيار جيدًا لأنه مصمم خصيصًا للخرسانة الخارجية ومقاوم للمواد والعناصر المتنوعة. الدهانات الخارجية المرتكزة على اللاتكس أو الماء أو الزيت التي تكون مصممة للأرضيات والفناء والشرفات. تعد تلك الأنواع خيارًا جيدًا أيضًا حيث إنهم مصممين للاستخدام الخارجي ومخصصين لمقاومة السير على الأقدام. يحتوي دهان البناء الذي على الأسمنت والإيبوكسي. على الرغم من إمكانية تماسكه بالخرسانة، إلا إنه لن يحمي الخرسانة من العناصر المختلفة بالضرورة. طلاء أرضية الجراج المزود بإضافات ملونة للحماية والتزيين في نفس الوقت. للمساعدة على تحديد لون الدهان، ضع في اعتبارك اللون الخارجي لبناء المنزل ولون أثاث الفناء. أحضر معك عينات الألوان عند الذهاب إلى متجر الدهانات كي تتمكن من المقارنة بين الديكور الحالي و خيارات الدهان. لا تتردد في سؤال متخصص الدهانات لمساعدتك وإعطائك النصيحة. سوف يعطي الدهان الأولي سطحًا مستويًا للدهن فوقه بدلًا من الخرسانة غير المطلية بالدهان الأولي ذات السطح غير المستوِ والمسامي، كذلك سوف يقلل من عدد الطبقات المستخدمة لتغطية السطح بشكل سليم. اختر طلاءً خارجيًا أوليًا إذا كنت تنوي استخدامه وتأكد من إنه مصمم للخرسانة. عادةً تعرف الدهانات الأولية الخرسانية بالطلاء الخرساني أو طلاء البناء أو طلاء التماسك. بعد قيامك بتحديد نوع الدهان الذي ستستخدمه، سوف تحتاج إلى عمل بعض الحسابات المبدئية لتحديد عدد علب الدهان التي ستحتاج إليها لطلاء سطح الفناء. افحص علبة الدهان أو موقع الشركة المنتجة بخصوص كمية التغطية التي توفرها كل علبة وقم بمقارنتها مع مساحة الفناء.  يمكن تحديد المساحة عن طريق ضرب طول وعرض المساحة التي تواجهها. لا تقلق إذا كان الفناء غير مربعًا أو مستطيلًا؛ إنك ستحتاج فقط لمعرفة المساحة التقريبية للسطح الذي ستغطيه. لا تنس أن تضع في اعتبارك إذا كنت تنوي إضافة طبقات عديدة من الدهان حيث سيقلل استخدام الدهان الأولي احتمالية إضافة أكثر من طبقة أو طبقتين من الدهان. قبل البدء، عليك إحضار كافة الأدوات التي ستستخدمها في الدهان. تتضمن أفضل أدوات الدهان: فرشاه البناء والأسطوانة الدوارة عالية السعة أو الأسطوانة الدوارة المصنوعة من القماش. قد تتضمن المعدات التي ستحتاج إليها:  طلاء أولي (اختياري) ودهان أسطوانة دهان دوارة للإطار والتغطية. وعاء للدهان. مطول للأسطوانة الدوارة وفرشاة الدهان. شريط تغليف أو دهن. فُرش سميكة ورفيعة. غطاء بلاستيك أو غطاء دهن. استخدم شريط لاصق لتغليف الأسطح الملامسة للفناء الخرساني مثل حواف المنضدة والجدران الخارجية والأبواب والنوافذ وغيرها من المناطق التي لا تريد دهنها بالخطأ. غطِ الأرضية القريبة بفرش إذا اقتضى الأمر. من الأمثل بدء الدهن في يوم جاف بحيث لا يكن هناك أمطار في ال24 ساعة السابقة ولا يوجد توقع لسقوط الأمطار. تكون أفضل درجة حرارة للدهن هي 10 درجة مئوية.

english_section_name: Preparing for Painting

summary: أضف الطلاء الأولي. اترك الدهان الأولي يجف. اسكب الدهان في وعاء. ادهن من حول حواف الفناء. أضف الطبقة الأولى من الدهان. اترك الطبقة الأولى تجف. أضف الطبقات اللازمة. اترك الدهان يجف.

document: تأكد من جفاف الفناء بشكل تام قبل إضافة الطلاء الأولي والدهان. اسكب الدهان الأولي في وعاء وأحضر فرشاة رفيعة ثم اغمسها في الدهان الأولي مرات قليلة. امسح الدهان الزائد على الجزء الداخلي من الوعاء وتأكد أن الفرشاة بها طبقة مستوية من الدهان.  ابدأ بإضافة الدهان الأولي بالفرشاة حول الحواف أو المناطق التي تلامس الأبنية الأخرى أو أجزاء من المنزل. استخدم الأسطوانة الدوارة أو فرشاة أكثر سمكًا لإضافة الدهان الأولي لباقي الفناء. أضفه في اتجاهات مختلفة للحصول على تغطية مستوية. بينما ينبغي أن يجف خلال ساعتين، انتظر 8 ساعات على الأقل قبل بدء الدهان. مع ذلك، لا تتركه أكثر من 30 يوم. إذا كنت ستعيد استخدام الفرشاة والأسطوانات والأوعية، تأكد من تنظيفهم جيدًا وتجفيفهم قبل الاستخدام مرة أخرى. سوف يُسهل استخدام الوعاء من وضع الفرشاة أو الأسطوانة بشكل مستوٍ في الدهان كما سيجعل من السهل إضافة طبقات مستوية من الدهان إلى الفناء. استخدم فرشاة صغيرة الحجم لإضافة طبقة من الدهان حول أي حافة أو مفصل أو المناطق الأخرى التي يصعب الوصول إليها بالأسطوانة أو الفرشاة الكبيرة. تأكد من استخدام أصغر فرشاة لإضافة الدهان إلى أي جزء من المناطق الملامسة بالمناطق الأخرى التي وضعت عليها الشريط اللاصق لضمان عدم تلطيخ الجدران الأخرى والطوابق والنوافذ بالدهان. اختر نقطة للبداية مثل الركن الخارجي المقابل للمنزل وابدأ العمل من ذلك المكان. لا تبدأ بالدهن من ركن أو مركز لن تتمكن من الخروج منه إلا بالسير على الدهان الطري. استخدم فرشاة أو أسطوانة دوارة لإضافة طبقة رفيعة ومستوية من الدهان.  أرفق الأسطوانة أو الفرشاة إلى مطول كي تتمكن من البقاء واقفًا أثناء الدهن. سوف يساعد ذلك على تجنب إصابة ظهرك وركبتيك ومعصميك. إذا كنت تستخدم فرشاة بدلًا من الأسطوانة، تأكد من إنها كبيرة بقدر كافٍ لتغطية مساحة كبيرة بحيث لا يجف الدهان قبل الانتهاء من دهن قطاع. قد تحتاج الدهانات الخرسانية والخارجية إلى 6 ساعات أو أكثر كي تجف قبل إضافة الطبقات الأخرى، لذلك تأكد من الاطلاع على تعليمات الشركة المصنعة. اتبع نفس الخطوات السابقة واستخدم فرشاة صغيرة الحجم لإضافة الدهان حول الحواف الدقيقة والصعبة وفرشاة كبيرة لاستكمال الطبقة. أضف كمية كافية من الطبقات للوصول إلى العمق المرغوب من اللون الذي تريد دهن الفناء به. عادةً، قد تحتاج إلى إضافة طبقتين أو ثلاث طبقات. أضف كل طبقة جديدة في اتجاه مختلف عن السابق لضمان الحصول على تغطية مستوية. بينما قد تتمكن من السير على الفناء بعد 24 ساعة من دهنه، ينبغي الانتظار حوالي سبعة أيام قبل نقل الأثاث.

english_section_name: Painting Your Concrete Patio


summary: ابحث عن الأيقونة التي ترغب بتغييرها. افتح نافذة المعلومات الخاصة بالملف. حدد الصورة أعلى الجهة اليسرى. الصق الصورة المنسوخة. استكشف المشاكل وأصلحها.

document: توجه إلى المجلد المحتوي على الملف الذي ترغب بتغيير أيقونته أو انقر مع الضغط على زر Control ← الخيارات Options ← فتح في تطبيق الباحث Show in Finder إن كنت ترغب بتغيير أيقونة موجودة في القائمة الطافية.  يمكنك تغيير أيقونات معظم المجلدات والتطبيقات والمستندات. توجد أيقونات خاصة لا يمكن تغييرها بهذه الطريقة، ومنها أيقونة تطبيق الباحث وأيقونة سلة المهملات. يمكنك تغيير هذه الأيقونات باستخدام طريقة مجلد النظام أو باستخدام تطبيق مثل لايت أيكون (أو تطبيق كاندي بار في أنظمة ماكنتوش الأقدم). حدد الملف عن طريق النقر على اسمه أو صورته ثم انقر مع الضغط على زر Control واختر الحصول على معلومات Get Info من القائمة المنسدلة لتظهر نافذة جديدة تعرض معلومات عن الملف. يمكنك أيضًا الوصول إلى هذه النافذة باستخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+i أو عن طريق فتح القائمة ملف File ← الحصول على معلومات Get Info. تظهر أيقونة الملف أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى تحديدها لتظهر مظللة باللون الأزرق. الصق الصورة باستخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+V أو عن طريق فتح قائمة التحرير Edit ← لصق Paste. يفترض أن يؤدي ذلك إلى تغيير أيقونة الملف إلى الصورة التي نسختها سابقًا. سيؤدي ذلك إلى تغيير أيقونة هذا الملف فقط وليس كل الملفات بنفس النوع. ظهور نافذة تطلب إدخال كلمة مرور يعني أنك تحاول تغيير أيقونة ملف لا تمتلك حق وصول كامل إليه، ولن تتمكن في هذه الحالة من تغيير أيقونة الملف إلا بعد إدخال كلمة مرور المدير أو بعد تسجيل الدخول بحساب يمتلك صلاحية تغيير أيقونة الملف.  يمكنك إن كنت تعتقد أنك تمتلك صلاحية تغيير أيقونة الملف توسيع قسم "المشاركة والأذونات" الظاهر أسفل نافذة المعلومات ثم تغيير إعدادات أذونات حسابك لتكون "قراءة وكتابة". حاول أن تكرر عملية النسخ واللصق مرة أخرى أو أن تعيد تشغيل جهاز الكمبيوتر إن لم تفلح الطريقة.

english_section_name: Using the Image as an Icon

summary: افهم المخاطر المترتبة على هذه العملية. سجل دخولك إلى حساب المدير. افتح نافذة التوجه إلى مجلد. أدخل عنوان مجلد أيقونات النظام. تصفح الأيقونات.

document: توضح لك هذه الطريقة كيفية الوصول إلى المجلد المحتوي على كل أيقونات النظام مما يسمح لك بتغيير أيقونات تطبيقات خاصة (مثل تطبيق الباحث وسلة المهملات) أو تغيير الأيقونات الافتراضية لأنواع الملفات المختلفة. يمكن أن تؤدي الكتابة فوق أيقونات مهمة أو حدوث أخطاء إلى التسبب بإرباك شديد عند استخدام جهاز الكمبيوتر. لا يمكن الوصول إلى هذا المجلد إلى من خلال حساب المدير. انقر على أيقونة تطبيق الباحث في القائمة الطافية ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command + ⇧ Shift + G (أو افتح قائمة التوجه Go ← Go to Folder). انسخ النص التالي والصقه في النافذة التي ظهرت على الشاشة. /System/Library/CoreServices/CoreTypes.bundle/Contents/Resources/ يؤدي تغيير أيقونة إلى ملف بامتداد (.icns) وبنفس الاسم إلى تغيير كل مرات ظهور هذه الأيقونة على جهاز الكمبيوتر تقريبًا؛ ينصح بحفظ نسخة احتياطية من أي ملف تقوم بتغييره في مكان يسهل الوصول إليه أولًا لتتمكن من نسخ الملف الاحتياطي ووضعه في نفس المجلد كما كان من قبل للتراجع عن أي تغييرات.  كحل بديل، يمكنك حفظ نسخة احتياطية من جهاز الكمبيوتر واسترجاعها في حالة حدوث أي خطأ. أنشئ صورة بي إن جي شفافة إن كنت ترغب بإنشاء أيقونة بنفسك، علمًا بأن أبعاد الصورة يجب أن تكون 1024×1024 بكسل، حيث يمكنك بعد إنشاء الصورة استخدام برامج تحويل على شبكة الإنترنت لتحويلها إلى صيغة (.icns).

english_section_name: Using the System Icons Folder

summary: انسخ صورة من ملف آخر. انسخ صورة محفوظة. التقط صورة للشاشة. ابحث عن مزيد من الأيقونات.

document: في حالة الرغبة باستخدام أيقونة ملف آخر، توجه إلى الملف الذي ترغب باستخدام أيقونته ثم اضغط على زر Control باستمرار وانقر على اسم الملف ثم اختر الحصول على معلومات Get Info. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة تظهر فيها أيقونة الملف أعلى الجهة اليسرى ويحب النقر على هذه الأيقونة لتظليلها باللون الأزرق ثم اختيار "تحرير" Edit ← نسخ Copy من القائمة العلوية. انتقل إلى خطوة استخدام الصورة كأيقونة بعد نسخها. ابحث عن ملف صورة ترغب باستخدامه كأيقونة ثم افتح الملف واختر "تحرير" Edit من القائمة العلوية ← تحديد الكل Select All ← تحرير Edit ← نسخ Copy. يمكنك في حالة الرغبة باستخدام جزء من الصورة فقط كأيقونة الضغط باستمرار على زر الفأرة وسحب المؤشر لرسم صندوق يغطي جزءًا من الصورة ثم اختيار "نسخ". يمكنك الآن استخدام الجزء المحدد كأيقونة. افتح الصورة ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح التالي: ⌘ Command + Control + ⇧ Shift + 4. سيتحول مؤشر الفأرة إلى شكل متعامد، ويجب الضغط باستمرار على زر الفأرة ثم السحب لتحديد جزء من الشاشة لالتقاط صورة له ونسخ الصورة إلى الحافظة.انتقل إلى الأسفل لتتعرف على كيفية استخدام صورة أيقونة. استخدم نفس اختصار لوحة المفاتيح بدون مفتاح "control" إن كنت ترغب بحفظ نسخة من لقطة الشاشة على سطح المكتب. ابحث عن مجموعات أيقونات على شبكة الإنترنت إن كنت ترغب بتغيير أيقونة ولكنك لا تمتلك أيقونة مناسبة. يستخدم نظام ماكنتوش إكس صورًا مربعة بصيغة آي سي إن إس ويمكنك نسخ ولصق معظم صيغ الصور شائعة الاستخدام الأخرى.

english_section_name: Copying an Image