summary: تُجمَع الأسس وتُطرَح فقط في حال تماثل الأساس والأس. اضرب الأعداد متماثلة الأساس من خلال جمع أسسهم. ضرب عدد أسي مرفوع لقوة أخرى مثل (x2)5{\displaystyle (x^{2})^{5}}. عامل الأسس السالبة كالكسور أو كمقلوب العدد. اقسم عددين أسيين لهما نفس الأساس من خلال طرح الأسس. جرب التدرب على بعض المسائل كي تتعود على حل الأعداد الأسية.

document: إذا كانت الأسس والأساسات متطابقة، مثل: 45+45{\displaystyle 4^{5}+4^{5}}، يمكنك تبسيط جمع الحدود إلى مجرد مسألة ضرب. تذكر أن 45{\displaystyle 4^{5}} يمكن اعتبارها 1∗45{\displaystyle 1*4^{5}} وبالتالي 45+45=1∗45+1∗45=2∗45{\displaystyle 4^{5}+4^{5}=1*4^{5}+1*4^{5}=2*4^{5}} من خلال جمع "1 من هذا مع 1 من ذاك = 2 من ذاك" أيًا تكن ماهية "ذاك"، وهو ما يصح عامةً في الرياضيات. اجمع فحسب عدد الحدود المتماثلة (مع الأساس والأس المتطابقين) واضرب الناتج في هذه العبارة الأسية. يمكنك ببساطة أن تحل الآن 45{\displaystyle 4^{5}} وتضرب الناتج في اثنين. تذكر أن السبب من ذلك هو أن الضرب ما هو إلا طريقة أخرى لكتابة الجمع، بما أن 3+3=2∗3{\displaystyle 3+3=2*3}. انظر لهذه الأمثلة:  32+32=2∗32{\displaystyle 3^{2}+3^{2}=2*3^{2}} 45+45+45=3∗45{\displaystyle 4^{5}+4^{5}+4^{5}=3*4^{5}} 45−45+2=2{\displaystyle 4^{5}-4^{5}+2=2} 4x2−2x2=2x2{\displaystyle 4x^{2}-2x^{2}=2x^{2}} إذا كان أمامك عددين لهما نفس الأساس، مثل: x2∗x5{\displaystyle x^{2}*x^{5}}، كل المطلوب لجمعهما هو أن تجمع الأسين وتبقي الأساس كما هو. هكذا: x2∗x5=x7{\displaystyle x^{2}*x^{5}=x^{7}}. إذا كان هذا المبدأ غريبًا عليك، حلل الأعداد إلى أجزائها كي تفهم نظام هذه الفكرة بالكامل:  x2∗x5{\displaystyle x^{2}*x^{5}} x2=x∗x{\displaystyle x^{2}=x*x} x5=x∗x∗x∗x∗x{\displaystyle x^{5}=x*x*x*x*x} x2∗x5=(x∗x)∗(x∗x∗x∗x∗x){\displaystyle x^{2}*x^{5}=(x*x)*(x*x*x*x*x)} بما أن كل ما في المسألة هو عبارة عن نفس العدد مضروبًا في نفسه لعدد من المرات، يمكننا أن نجمع ضربهم كالتالي: x2∗x5=x∗x∗x∗x∗x∗x∗x{\displaystyle x^{2}*x^{5}=x*x*x*x*x*x*x}   x2∗x5=x7{\displaystyle x^{2}*x^{5}=x^{7}} إذا كان هناك رقم مرفوع لقوة، وكلاهما مرفوعين معًا لقوة أخرى، اضرب الأسين ببساطة. إذًا: (x2)5=x2∗5=x10{\displaystyle (x^{2})^{5}=x^{2*5}=x^{10}}. كما قلنا في الخطوة السابقة؛ فكر فيما تعنيه هذه الرموز إذا شعرت أمام هذا المبدأ بصعوبة فهمه. العدد (x2)5{\displaystyle (x^{2})^{5}} يعني ببساطة أن نضرب (x2){\displaystyle (x^{2})} في نفسها 5 مرات، وبالتالي:  (x2)5{\displaystyle (x^{2})^{5}} (x2)5=x2∗x2∗x2∗x2∗x2{\displaystyle (x^{2})^{5}=x^{2}*x^{2}*x^{2}*x^{2}*x^{2}} بما أن أساسات الأساس متماثلة، يمكن أن تجمعهم معًا: (x2)5=x2∗x2∗x2∗x2∗x2=x10{\displaystyle (x^{2})^{5}=x^{2}*x^{2}*x^{2}*x^{2}*x^{2}=x^{10}} إذا كنت لا تعرف ما هو المقلوب، ستتمكن من فهمه بسهولة كالتالي: إذا كان معك هذا الأس السالب 3−2{\displaystyle 3^{-2}}، حول إشارة الكسر موجبة واجعله مقامًا لكسر بسطه الواحد، فيصبح العدد الأسي هو 132{\displaystyle {\frac {1}{3^{2}}}}. إليك بعض الأمثلة الأخرى:  5−101510{\displaystyle 5^{-10}{\frac {1}{5^{10}}}}  3x−4=3x4{\displaystyle 3x^{-}4={\frac {3}{x^{4}}}} القسمة عكس الضرب، ومع أن هذا لا يعني دائمًا أن طريقة حل كل منهم معاكسة للأخرى، لكنها كذلك هنا. إذا كانت المسألة التي معك هي 4442{\displaystyle {\frac {4^{4}}{4^{2}}}}، اطرح ببساطة الأس العلوي ناقص السفلي واترك الأساس كما هو. بالتالي: 4442=44−2=42{\displaystyle {\frac {4^{4}}{4^{2}}}=4^{4-2}=4^{2}}، أو 16. كما سترى بعد قليل، أي عدد يشكل جزءًا من كسر مثل 142{\displaystyle {\frac {1}{4^{2}}}} يمكن في الحقيقة أن يُكتَب بطريقة أخرى على الصورة 4−2{\displaystyle 4^{-2}}. الأسس السالبة تصنع كسورًا. تغطي المسائل التالية كل ما شرحناه حتى الآن، لكي تتمكن من رؤية الإجابة، قم بالتحديد على السطر الذي توجد المسألة به بالكامل.   53{\displaystyle 5^{3}} = 125   22+22+22{\displaystyle 2^{2}+2^{2}+2^{2}} = 12   x12−2x12{\displaystyle x^{1}2-2x^{1}2} = -x^12   y3∗y{\displaystyle y^{3}*y} = y4{\displaystyle y^{4}} تذكر: العدد غير المرفوع لقوة، له أس قيمته 1   (Q3)5{\displaystyle (Q^{3})^{5}} = Q15{\displaystyle Q^{1}5}   r5r2{\displaystyle {\frac {r^{5}}{r^{2}}}} = r3{\displaystyle r^{3}}

english_section_name: Adding, Subtracting and Multiplying Exponents

summary: تعلم التعبيرات والمفردات الصحيحة لمسائل الأسس. كرر ضرب الأساس بعدد المرات الممثلة بالأس. لحل عبارة: اضرب حاصل أول زوج أعداد (16 في هذه الحالة) في العدد التالي. جرب حل أمثلة أخرى بيدك، وتأكد من إجابتك بعدها باستخدام آلة حاسبة. استخدم زر "exp" أو "xn{\displaystyle x^{n}}" أو "^" في الآلة الحاسبة لحساب الأسس.

document: عندما تقابل عددًا أسيًا مثل 23{\displaystyle 2^{3}}، أمامك جزأين بسيطين. العدد السفلي (الذي هو 2 هنا) يسمى الأساس، والعدد المرفوع له (وهو 3) يُعرَف باسم الأس أو القوة. فعندما نتحدث عن المثال 23{\displaystyle 2^{3}}، نقول أن هذه "اثنان أس ثلاثة" أو "القوة الثالثة للعدد اثنين" أو "اثنان مرفوعة للقوة الثالثة".  إذا رُفِع عدد للقوة الثانية، مثل: 52{\displaystyle 5^{2}}، يمكنك أيضًا أن تقول إن هذا العدد مربع، أي "خمسة تربيع". إذا رُفع عدد للقوة الثالثة، مثل: 103{\displaystyle 10^{3}}، يمكنك القول كذلك أنه مكعب، أي "عشرة تكعيب". إذا لم يكن للعدد أس ظاهر، مثل رقم 4 بسيط، يعتبر في الواقع مرفوعًا للقوة الأولى ويمكن أن يُكتَب على الصورة 41{\displaystyle 4^{1}}. إذا كان الأس صفرًا، ورُفع "عددٌ غير صفري" لدرجة "القوة الصفرية"، فإن قيمته تساوي 1، مثل: 40=1{\displaystyle 4^{0}=1} أو حتى إذا كان العدد من أي نوع آخر مثل عدد غير صحيح (3/8)0=1.{\displaystyle (3/8)^{0}=1.} هناك إيضاح أكثر لهذه النقطة في قسم "افكار مفيدة" في آخر المقال. لحل مسألة أسس بنفسك، ابدأ بكتابتها على صورة مسألة ضرب. بما أننا ذكرنا أنك ينبغي أن تضرب الأساس في نفسه عدد مرات قيمة الأس، إذًا في حال مسألة مثل 34{\displaystyle 3^{4}}، سوف تضرب ثلاثة كسلسلة من أربع عوامل منفصلة، أو 3∗3∗3∗3{\displaystyle 3*3*3*3}. أمثلة إضافية على هذا:  45=4∗4∗4∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=4*4*4*4*4} 82=8∗8{\displaystyle 8^{2}=8*8}  عشرة تكعيب =10∗10∗10{\displaystyle =10*10*10} ابدأ بضرب أول عددين لتحصل على الناتج. مثال: عند حل 45{\displaystyle 4^{5}}، سوف تضرب 4∗4∗4∗4∗4{\displaystyle 4*4*4*4*4}، وهو ما يبدو مرهقًا إذا لم تتعامل مع المسألة خطوةً بخطوة . ابدأ بضرب أول أربعتين، ثم استبدل هاتين الأربعتين بناتج ضربهما كما سنوضح هنا:   45=4∗4∗4∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=4*4*4*4*4} 4∗4=16{\displaystyle 4*4=16}  45=16∗4∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=16*4*4*4} تابع ضرب الأعداد حتى "تُنمّي" الأس. متابعةً على مثالنا: سنضرب 16 في الـ 4 التالية، وهكذا:   45=16∗4∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=16*4*4*4} 16∗4=64{\displaystyle 16*4=64}   45=64∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=64*4*4} 64∗4=256{\displaystyle 64*4=256}   45=256∗4{\displaystyle 4^{5}=256*4} 256∗4=1024{\displaystyle 256*4=1024}  نستمر كما هو موضح بضرب الأساس في حاصل ضرب أول عددين من السلسلة إلى أن تنتهي الأعداد ويكون هذا هو الناتج النهائي. باختصار: استمر بضرب أول عددين ثم اضرب الناتج في العدد التالي من التسلسل؛ ينتج عن هذه الطريقة ناتجًا صحيحًا إذا طبقتها على أي أس. الناتج الذي نصل له بعد الانتهاء من مثالنا هو 45=4∗4∗4∗4∗4=1024{\displaystyle 4^{5}=4*4*4*4*4=1024}. 82{\displaystyle 8^{2}} 34{\displaystyle 3^{4}} 107{\displaystyle 10^{7}} يكاد يستحيل أن تحل مسائل أسس أكبر - مثل 915{\displaystyle 9^{15}} - بنفسك، لكن الآلة الحاسبة سوف توجد لك الناتج ببساطة. يظهر الزر عادةً موضح بإحدى علامات الأس المذكورة هنا. في الآلة الحاسبة في ويندوز 7، يمكن تغيير الآلة العادية في حاسوبك إلى واحدة علمية من خلال النقر على مربع "View/عرض" واختيار "Scientific/علمية"، أو الوصول في ويندوز 10 لنفس الخيار بعد النقر على الخطوط الثلاثة التي ترمز القائمة في أعلى الآلة. لإعادة الآلة عادية كما كانت، اختر "Standard" من نفس القائمة.  ابحث في جوجل عن المسألة لترَ ما إن كان الناتج الذي أوجدته صحيحًا. يمكنك استعمال رمز "^" من لوحة مفاتيح حاسوبك أو هاتفك الذكي أو الجهاز اللوحي الذي تستعمله كي تكتب العبارة الحسابية في بحث جوجل، وسوف يوجد لك هذا البحث نتيجة فورية ويظهر لك اقتراحات مسائل مشابهة لتستكشفها.

english_section_name: Solving Basic Exponents

summary: تعامل مع الأسس الكسرية مثل x12{\displaystyle x^{\frac {1}{2}}} كمسائل جذور تربيعية. حول العدد العلوي إلى أس عادي في حال كان الأس كسرًا مختلطًا. اجمع واطرح واضرب الأسس الكسرية بنفس القواعد المعتادة.

document: العدد الأسي x12{\displaystyle x^{\frac {1}{2}}} هو مماثل تمامًا في الواقع للعدد x{\displaystyle {\sqrt {x}}}. تستعمل هذه الطريقة دائمًا كما هي أيًا كان مقام الكسر، فالعدد x14{\displaystyle x^{\frac {1}{4}}} هو الجذر الرابع لـ x، ويُكتب على الصورة x4{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}}. الجذور هي معكوسات الأسس. إذا أخذت مثلًا الناتج x4{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}} ورفعته للقوة الرابعة، ستعود للعدد x{\displaystyle x}، مثلما يمكن التعامل مع 164=2{\displaystyle {\sqrt[{4}]{16}}=2} على أنه 24=16{\displaystyle 2^{4}=16}. على سبيل المثال أيضًا: إذا كانت x4=2{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}=2} فإن 24=x{\displaystyle 2^{4}=x} وبالتالي x=2{\displaystyle x=2} . قد تبدو المسألة x53{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}} مستحيلة الحل، لكنها سهلة للغاية إذا تذكرت كيف تُضرَب الأسس. حول الأساس إلى جذر كما تفعل مع الأسس الكسرية العادية، ثم ارفعه ارفع العدد بأكمله إلى القوة التي على أعلى الكسر. إذا وجدت صعوبة في تذكر هذا، فكر جيدًا في النظرية بأكملها. بمعنى أن 53{\displaystyle {\frac {5}{3}}} ما هي إلا صورة أخرى لـ (13)∗5{\displaystyle ({\frac {1}{3}})*5} مثلًا:  x53{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}} x53=x5∗x13{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}=x^{5}*x^{\frac {1}{3}}} x13=x3{\displaystyle x^{\frac {1}{3}}={\sqrt[{3}]{x}}}  x53=x5∗x13{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}=x^{5}*x^{\frac {1}{3}}} = (x3)5{\displaystyle ({\sqrt[{3}]{x}})^{5}} من الأسهل كثيرًا أن تحاول تجمع أو تطرح الأسس قبل أن تحلها أو تحولها إلى جذور. إذا كان للعددين نفس الأساس وكانت الأسس متطابقة، يمكنك جمعهم وطرحهم كالمعتاد. كذلك يمكن ضرب وقسمة الأسس كالمعتاد عند تماثل الأساسات، طالما كنت تعرف كيفية جمع وطرح الكسور وتطبق ذلك بشكل صحيح. مثال:  x53+x53=2(x53){\displaystyle x^{\frac {5}{3}}+x^{\frac {5}{3}}=2(x^{\frac {5}{3}})}  x53∗x23=x73{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}*x^{\frac {2}{3}}=x^{\frac {7}{3}}}

english_section_name: Solving Fractional Exponents


summary: انظر في عيني الشخص. ابتسم. اجعل لغة جسدك مناسبة.

document: يُظهِر النظر لعين من أمامك أنك مندمجًا في التفاعل معه. كما يُعتبر طريقة تتواصل بها مع إنسان آخر، وتشعره بأنك توليه انتباهك. عندما تنظر لعيني من تتحدث معه يظهر أنك منفتحًا للتواصل ومهتمًا.  إذا لم تشعر بالراحة للنظر في عيني الشخص مباشرةً، انظر لنقطة بين حاجبيه، ولن يلحظ الفرق. إذا كنت في وسط مجموعة، حوّل نظرك بين عيون الأشخاص من حولك. من المهم أن يظل على وجهك ابتسامة صادقة ومشرقة عندما تقابل شخصًا جديدًا. حاول أن تكون سعيدًا بصدق لأنك تقابل شخصًا جديدًا وتشارك معه تجربة إيجابية، وسيجعلك هذا تبتسم ابتسامة غير زائفة. التبسُّم بالجزء العلوي من وجهك -لا بشفتيك فحسب- يجعل ابتسامتك أقل افتعالًا ويمنحها مصداقية أكثر. يجب أن يصل لِمَنْ حولك أنك واثق من نفسك ومستريح من خلال تعبير لغة جسدك. قف ورأسك مرفوع وظهرك منتصب، وانتبه ألّا تكون محدوب القامة. قلّد لغة جسد الأشخاص المحيطين بك. كذلك حاكي الآخرين في سرعة ونبرة الحديث حتى يكون هناك تناغم في التواصل العام.

english_section_name: Introducing Yourself in Any Social Situation

summary: ابدأ بإخبار كل منكما باسمه للآخر. صافح يد الشخص أو سلّم عليه بالطريقة المعتادة في محيطك. اسأل الشخص عن نفسه. أنهِ المحادثة.

document: إذا كان التعارف رسميًا، قل "مرحبًا، أنا [فلان الفلاني]". أما إذا لم يكن رسميًا قل "أهلًا، أنا [فلان]". اسأل الشخص عن اسمه بعد قول اسمك مباشرةً بسؤاله "ما اسمك؟" بنبرة لطيفة. ثم كرر اسمه بعد أن يخبرك به بأن تقول شيئًا مثل "فرصة سعيدة يا سالم" أو "سعيد بلقائِك يا مريم". سيساعدك نطق اسم الشخص على تذكره، كما أنه سيضفي لمسة شخصية على التعارف. معظم الثقافات لديها نوع من التواصل الجسدي مرتبط بتبادل التحية. في معظم الدول العربية يكون هذا بتصافح الأيدي. تأكد أن يكون السلام قصيرًا وليس مرتخيًا أو قاسيًا (يؤلم العظام).  انتبه للفروق الثقافية إذا كنت مسافر في دولة أخرى. في الصين مثلًا يُعتبر السلام القوي باليد وقاحة.  غالبًا يكون من المناسب السلام بمصافحة وقبلة على كل خد في بعض البلدان أو بحضن في أماكن أخرى (قرر حسب ما تراه حولك)، خاصةً عند مقابلة شخص عن طريق صديقك أو أحد أقارب شريكتك/شريكِك. السيدات غالبًا هن من يفضلن الأحضان والقبلات على مصافحة الأيدي. من المقبول في أغلب الثقافات أن تسلم بمصافحة يد مع قبلة على كل خد. في دول شمال أفريقيا مثلًا، تسلم النساء على النساء بمصافحة باليد وقبلة لكل خد مرة أو مرتين (بحيث يكون المجموع قبلتين في الحالة الأولى وأربعة في الثانية)؛ كما يسلم الرجال كذلك بهذه الطريقة أحيانًا. وفي دول الخليج يسلم الناس بمصافحة و 3 قبلات على أحد الخدين ثم ثلاث على الخد الآخر. إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة المناسبة للسلام، اتبع ما يفعله الشخص الذي أمامك أو شاهد كيف يحيي الناس بعضهم البعض من حولك. من المهم أن تُظهِر اهتمامك بمن تتعرّف عليه. اسأله من أين هو وماذا يعمَل أو اسأل عن أي شيء آخر من الأشياء التي يحتمل أن تكون مشتركة بينكما. اسأله عما يحب أن يفعله وعن اهتماماته وهواياته في الحياة. أظهر اندماجك واهتمامك بإجاباته عن هذه الأسئلة.  يمكن أن تتحدث قليلًا عن حياتك لكي تشارك في المحادثة وتُعرّف عن نفسك. من المناسب أن تخبر الشخص عن وظيفتك أو عن حبك لتسلُّق الجبال، ويمكن أن يؤدي هذا لفتح مواضيع أكثر للنقاش. لا تستغل الفرصة للتحدث عن نفسك فحسب. سيراك الطرف الآخر أنانيًا أو مملًا. عند مقابلة شخص للمرة الأولى، يجب أن تُنهي الحديث بأن تقول مرة أخرى أنك سعيد بلقائه. إذا كان التعامل رسميًا، قل شيئًا من قبيل "سعيد حقًا بلقائك يا سيد منصور، آمل أن نتحدث ثانيةً قريبًا". إذا كان الحوار غير رسمي يمكنك أن تقول "هذه فرصة سعيدة يا راضي. أتمنى أن أراك ثانيةً".

english_section_name: Introducing Yourself to an Individual

summary: ألقِ التحية على الجمهور وأخبرهم باسمك. أخبرهم بأشياء بسيطة عن نفسك لها علاقة بما ستتحدث عنه. اجعل تواصلك مؤثرًا. تحرك بجسمك.

document: من المهم أن تذكر اسمك الثنائي إذا كنت تلقي خطابًا. تذكر أن تتحدث بوضوح وبثقة وأنت تبدأ حديثك أمامهم. قُل/قولي: "صباح الخير، أنا زكريا إسماعيل"، أو "كيف حالكم اليوم؟ اسمي ناردين عصام". بعد تعريفهم باسمك، تحدث عن علاقتك بموضوع الخطاب وتأكد أن توصل مصداقيتك من خلال حديثك. يتوقّف نوع المعلومات التي ستخبر بها الجمهور على الموضوع الذي ستتحدث عنه. إذا كنت ستلقي خطابًا عن أهمية تناول أطعمة عضوية، أخبرهم أنك عالم أو شيف أو خبير بيئي. إذا كنت تلقي خطابًا عن تنمية الأطفال، تأكد أن تذكر في كلامك أنك طبيب نفسي أطفال.  تحدث عن أية معلومات أخرى لها صلة بالموضوع. يمكنك على سبيل المثال أن تتطرق لشرح مختصر لخبرتك الموثوقة. "اسمي نسرين فهمي وأنا أستاذة العلوم البيئية في جامعة الإسكندرية. بعد أن أجريت بحثي عن تأثير تلوث مياه النيل على البيئة، أدركت مدى أهمية نشر طرق لحماية هذه الأرض". من أول بدء تحدثك، تأكد أن يكون صوتك مرتفعًا بما يكفي ليسمعك الجميع. لا تغمغم، بل انطق حروفك بوضوح. يمكنك حتى أن تسأل الجمهور ما إذا كنت تتحدث بصوت مرتفع يمكنهم جميعًا سماعه. لن يتمكن الناس من فهمك أو احترام ما تتحدث عنه إذا لم يكُن بإمكانهم أن يسمعوك. قف بهيئة معتدلة، وتحرك على راحتك فيما تتحدث. قف منتصبًا و أرجِع كتفك للخلف وتجنب أن يكون محدوبًا، ولا تضع يديك في جيبك أو تشبكهما بل اتركهما حرتين واستعملهما لتشير بهما متى لزم الأمر. إذا لم تكن ملزمًا بالوقوف وراء منصة، تمشّى في المكان لتُظهر للجمهور مدى ارتياحك ولكي لا تبدو رسميًا أكثر من اللازم.

english_section_name: Introducing Yourself Before Giving a Speech

summary: قل اسمك بالكامل. قدّم وصفًا عن طبيعة عملك بجملة واحدة. احترم مساحات الناس. أتبِع إجابتك بسؤال. ودّع الآخرين بشكل احترافي.

document: تأكد أن تقل اسمك بحيث يتذكره من يتعرّف عليك. يمكنك أن تقول "مرحبًا، اسمي سلامة الراوي" أو "أهلًا، أنا غدير الحاج" وسيُحتَمَل أكثر أن يتذكرك الشخص. إذا كنت في مناسبة تعارُف مهني، فمن المُحتمل أن تتحدث مع كثير من الأشخاص عن عملك. ماذا ستقول إذًا عندما يسألك أحد المعارف "ما هو عملك؟" هل تنطلق في الإخبار بقصة تستغرق عشر دقائق لتتحدث عن مسيرتك المهنية؟ أو هل تبدأ بسرد قائمة لا تنتهي عن إنجازاتك في المجال؟ كلّا بالطبع. يجب أن تكون مستعدًا بجملة واحدة تختصر طبيعة عملك وتستعملها في أي وقت، إلا في حال أن تكون المحادثة طويلة، ستتضمن هذه الجملة ما يلي من معلومات:  مهنيًا، من أنت؟ هل أنت مدرس أو مدير مشروع أو أخصائي رعاية صحية؟ ما هي الفئة التي تعمل معها؟ هل تعمل مع أطفال أو مع مجموعات متنوعة ثقافيًا أو مع منظمات تمويل صغير؟ ماذا تعمل؟ هل تساعد أطفال السنة الثانية على تطوير مهاراتهم في الكتابة، هل تساعد المجموعات المشتركة ثقافيًا على تحقيق أهدافهم مع الحفاظ في نفس الوقت على ميزانيتهم، هل تساعد منظمات التمويل الصغير على توسيع نطاق سوقها في الدول النامية؟ الآن كوّن جملتك. وضح فيها وظيفتك والفئة التي تعمل معها وطبيعة عملك؟ إذا كان معك متعلقات، لا تضعها على طاولات المُوَظِّف أو المُضيف. احترم مكان الآخرين ولا تجعله فوضويًا. كذلك قد تخرب أدوات صاحب المكان، مثل إسقاط مُلصق معلق على الجدار أو إفساد منشوراته، فتجنب ذلك. انتظر فحسب حتى يُطلَب منك أن تتبادل بطاقات العمل والسير الذاتية وما إلى ذلك. إذا بدأ شخص بسؤالك عن عملك، لا تكتفِ بالإشادة مطولًا بعمل قمت به بشكل جيد، لكن اسأل في المقابل عن عمل الشخص. ليس لأن هذا من الأدب فحسب، بل لأنه يُظهِر أنك مهتمًا بالفعل بمسيرته المهنية وترغب بإنشاء تواصل حقيقي معه. لا تُلوّح فحسب بيدك وتقول "فرصة سعيدة" وتبتعد عن الشخص. أي أحد تقابله في مناسبة عمل يحتمل أن يقدم لك مساعدة في المستقبل، لذا تأكد أن تنظر في عينيه وتكرر اسمه وتبادله بطاقات العمل أو أي أوراق لها علاقة بمعلومات العمل قبل أن تودعه.

english_section_name: Introducing Yourself at a Professional Event


summary: قم باتخاذ الإجراءات اللازمة إذا اقتضى الأمر. قم بمراقبة مقدار حصول القطة على المياه. قم بتقدير مدى رطوبة لثة القطة. قم برصد مقدار امتلاء الشعيرات الدموية في اللثة. قم بفحص ليونة الجلد. قم بفحص العين. تحسس الكفوف.

document: تتطلب بعض الحالات تقديم المساعدة الطبية لأي قطة بصرف النظر عن السن أو الحالة الصحية العامة. تتضمن تلك الحالات النزيف والحروق والجروح الخطيرة والتقيؤ المفرط و الإسهال وفقدان الشهية لأكثر من 24 ساعة بالنسبة للقطط البالغة و12 ساعة بالنسبة للقطط الصغيرة والتنفس أثناء فتح الفم أو الحمى الشديدة. في المراحل المبكرة، لن تتمكن من ملاحظة الجفاف. في الواقع، لا يمكن ملاحظة الأعراض الجسدية الخفية حتى يصل الجفاف لنسبة 4 أو 5 % على الأقل. نظرًا لخفية الأعراض، عليك الانتباه لمقدار حصول القطة على السوائل خلال اليوم. قم بملاحظة إذا كانت القطة تحصل على نسبة سوائل أقل أو لا تحصل على الأطلاق. ينبغي التأكد من توفير كمية المياه الكافية بالقرب من القطة، خاصةً إذا كنت ستظل بالخارج لمدة كبيرة بسبب العمل أو التنزه. تعتبر إحدى الطرق للتحقق من جفاف القطة هي فحص اللثة. استخدم إصبعك لرفع شفتها لأعلى وإظهار خط اللثة، قم بلمس اللثة بواسطة إصبعك. بالنسبة للقطة جيدة الترطيب، ستشعر برطوبة أنسجة اللثة، بينما عند إصابتها بالجفاف تصبح اللثة جافة. إذا شعرت بلزوجة أنسجة اللثة، قد تعاني القطة من أحد أعراض الجفاف.  إذا بدت اللثة جافة، قد تعاني القطة من الجفاف المتوسط أو الشديد تبعًا للأعراض الأخرى. عادةً لا تبدو اللثة جافة إلا إذا كانت نسبة الجفاف على الأقل 6 إلى 7 %.  ضع في اعتبارك أن لثة القطة تصبح جافة عقب تعرضها للهواء بعد رفع شفتها العلوية، لذلك عليك فحص مدى رطوبتها على الفور. إذا وجدت لثة القطة جافة ولزجة أو إذا لم تتمكن من تحديد ذلك، عليك فحص القطة عند الطبيب لمساعدتك على التحقق من مدى إصابة القطة بالجفاف. يعني ذلك مقدار الوقت الذي تحتاجه الشعيرات الدموية، وهي أوعية دموية رقيقة، في اللثة لكي تمتلئ بالدم. نظرًا لأن الجفاف يقلل مستوى الدم، يزداد مقدار ذلك الوقت بالنسبة للقطط المصابة بالجفاف. لفحص مقدار امتلاء الشعيرات الدموية، اضغط بإصبعك على لثة القطة ثم قم بتركها، ينبغي أن يصبح الجلد أبيض. إذا لم يتحول إلى اللون الأبيض، أعد المحاولة مع الضغط أكثر. بعد رفع إصبعك عن اللثة، قم بحساب الثواني التي يستغرقها الجلد للعودة للونه الطبيعي.  في حالة أن القطة سليمة وترطيبها جيد، ينبغي أن يتحول الجلد للونه الطبيعي خلال ثانيتين. بالنسبة للقطة متوسطة الجفاف، قد يستغرق الجلد وقتًا أطول قليلًا. أما في حالة الجفاف الشديد، قد يستغرق وقتًا ملحوظًا. لا يزداد عادةً مقدار الوقت المستغرق لامتلاء الشعيرات الدموية في حالة الجفاف المعتدل، لكن يشير زيادة ذلك الوقت إلى وجود جفاف متوسط أو شديد والحاجة للرعاية الطبية. إذا كانت اللثة شاحبة بشدة أو بيضاء قبل الضغط عليها، قم بأخذ القطة للطبيب البيطري على الفور. قد تدل اللثة الشاحبة على مرحلة متقدمة من الجفاف. يعتبر أحد الأعراض الخفية المبكرة الأخرى هو قلة ليونة الجلد. يظهر ذلك بشدة كلما ازداد الجفاف سوءً. قم بفحص ليونة الجلد باختيار منطقة جلدية في ظهر القطة أو صدرها. تجنب الجلد الموجود خلف رقبتها نظرًا لسمكه وقد يؤدي إلى معلومات مضللة. قم بقرص الجلد بواسطة إصبعين واتركه ثم تابع الجلد الذي تم قرصه.  في حالة أن القطة سليمة وجيدة الترطيب، يعود الجلد لموضعه على الفور. أما بالنسبة للقطة معتدلة الجفاف، لن يعد الجلد لموضعه بسرعة مثل ما يحدث للحيوان جيد الترطيب. بالنسبة لحالة الجفاف المعتدل إلى الشديد، يكون الجلد بطيئًا بوضوح أثناء العودة لوضعه، وفي حالة الجفاف العميق، قد يظل الجلد في وضعه المقروض بدلًا من العودة لوضعه الطبيعي.  من الضروري معرفة عدم دقة ذلك الاختبار على الأطلاق. عادة يكون لدى القطط كبيرة السن أو الهزيلة جلد أقل ليونة، لذلك قد لا يعد جلدهم للوضع الطبيعي بسرعة حتى في حالة ترطيبهم الجيد. تمتلك القطط تحت عمر الستة أشهر جلدًا أقل ليونة من القطط البالغة. يكون لدى القطط التي تعاني من الوزن الزائد كمية كبيرة من الدهون أسفل الجلد، لذلك لا يكون لديهم جلد أقل ليونة حتى لو كانوا يعانون من الجفاف الشديد. قد تشير عين القطة إلى علامات عن حالة الجفاف. تشير العيون المغمورة للقطط إلى أعراض الجفاف المتوسط. لكن من الضروري معرفة أن القطط النحيفة، خاصةً كبار السن أو الذين يعانوا من مرض مزمن، يكون لديهم عيون مغمورة.  قد تشير العيون المغمورة بشدة التي تبدو جافة إلى وجود جفاف شديد. في بعض الحالات المتقدمة، قد يبدو جفن العين الثالث مرئيًا.  إذا بدت العيون جافة ومغمورة أو ظهر الجفن الثالث للعين، ينبغي أن تتلقى القطة العناية الطبية على الفور. تعتبر أحد أعراض إصابة القطة بالجفاف، برودة الكفوف عند لمسها والتي قد تشير إلى وجود جفاف متوسط أو خطير. لتقييم ذلك، احمل قطتك برفق. امسك كفها بيدك ولاحظ حرارته. إذا شعرت ببرودة كفوفها، قد يشير ذلك لوجود جفاف شديد وينبغي زيارة الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن.

english_section_name: Checking for Signs of Dehydration

summary: قم بطلب العلاج البيطري. اترك الطبيب يجري التحاليل. قدم العلاج اللازم لقطتك. ابحث عن أسباب الإصابة بالجفاف في القطط المريضة. تعرف على العوامل الخطيرة.

document: إذا كانت تعاني القطة من أعراض الجفاف، عليك زيارة الطبيب البيطري. ينبغي استشارة الطبيب البيطري عقب ظهور الأعراض على الفور. إذا كنت تظن وجود جفاف متوسط أو شديد أو كان يبدو الحيوان كسولًا أو غير متجاوبًا، قم بفحص الحيوان الأليف عند الطبيب البيطري على الفور.  عليك إخبار الطبيب بوجود حالة طارئة حتى يتم فحص القطة بسرعة حيث يعد الجفاف الخطير مهدد للحياة. بالإضافة إلى التأكد من نتائج الفحص الجسدي وتقييم تاريخ القطة الصحي، قد يجري الطبيب بعض التحاليل لتقدير مدى جفاف القطة وتحديد مسار العلاج. بالإضافة إلى إجراء الكشف الجسدي، قد يجري الطبيب البيطري بعض التحاليل لتقدير حالة جفاف القطة. توجد بعض التحاليل الأساسية لتقييم الجفاف مثل تحليل الدم لتقييم مقدار الخلايا المعبأة. يكون ذلك المقدار مرتفعًا عن العادي إذا كانت تعاني القطة من الجفاف.  قد يجري الطبيب تحليل بولي لفحص مدى تركيزه. عادةً، عند إصابة الحيوان بالجفاف، تقوم الكلى بتخزين البول لحفظ المياه. إذا كانت تعاني القطة من مرض بالكلى أو خلل هرموني، لن تتمكن القطة من تخزين البول على الرغم من إصابتها بالجفاف.  يمكن إجراء التحاليل الأخرى تبعًا للأسباب المؤدية للجفاف. عندما ينتهي الطبيب البيطري من فحص القطة، سوف يتم تقدير درجة الإصابة بالجفاف ويعد خطة علاج سائل. إن الطريقة المثلى لعلاج الجفاف المعتدل أو الخطير هي تقديم علاج السوائل الوريدية. قد تحتاج أيضًا للتوصل للسبب الكامن وراء إصابة القطة بالجفاف لكي تتمكن من علاج الحالة في المستقبل. في حالة الإصابة بالجفاف الخطير، ينبغي تلقي القطة لعلاج السوائل الوريدية لضمان شفاء القطة. نتيجة لخفاء الأعراض المبكرة للجفاف وصعوبة اكتشافها، يكون من الضروري تدارك العوامل الخطيرة المحتملة للإصابة بالجفاف والحالات المؤدية للجفاف. ينبغي البحث عن الأسباب الشائعة للجفاف مثل فقدان الشهية أو الشرب والتبول المفرط والتقيؤ والإسهال والحروق أو جروح الجلد الأخرى والنزيف الداخلي أو الخارجي والحمى ونقص نسبة السوائل في الجسم نتيجة وجود نزيف داخلي أو حركة غير طبيعية للسوائل خارج الأوعية الدموية. تكون القطط المريضة أو الضعيفة والقطط صغيرة السن عرضة للإصابة بالجفاف. إذا كانت قطتك تتطابق مع ذلك الوصف. لابد من توخي الحذر عند البحث عن تلك العوامل. يكون ذلك دائمًا سببًا مبررًا للعناية الطبية الحذرة. هناك بعض العوامل الصحية والبيئية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف. لذلك تكون القطط التي تعاني من تلك الحالات أكثر عرضةً للإصابة بالجفاف. يعني ذلك أن عليك ملاحظة الأعراض المبكرة للجفاف بالنسبة لحالات معينة للقطط. تتضمن تلك الحالات أمراض الكلى والسكر وفرط نشاط الغدة الدرقية وأمراض القلب والتهاب الأمعاء والطفيليات المعوية والأمراض المعدية المختلفة والإنهاك الحراري.

english_section_name: Seeking Treatment and Evaluation


summary: فم بتحضير البذور. قم بمطابقة البذور. قم بزراعة البذور. قم بغرس النبتة.

document: خذ البذور القابلة للنمو واغسلها بعناية للتخلص من أي اللب أو أي مادة. انقعهم في كمية قليلة من المياه المقطرة لمدة 24 ساعة. تحتاج العديد من البذور إلى بعض العوامل الباردة والرطبة كي تبدأ عملية الإنبات. في الطبيعة، يتم تحقيق ذلك عند ترك البذور في الأرض أثناء فصل الشتاء. يمكنك محاكاة تلك الظروف من خلال عملية المطابقة. بالنسبة لبذور العنب، يكون شهر ديسمبر أفضل وقت للبدء في ذلك.  قم بإعداد فراش للبذور. املأ شنطة محكمة الغلق أو أي علبة بفرش ناعم مثل المناشف الورقية المبللة أو الرمل أو الفيرميكوليت أو الخث الطحلبي الذي قمت بتبليله. يعد الخث الطحلبي أفضل الخيارات لبذور العنب حيث يكون لديه خصائصُا مضادة للفطريات التي تساعد على القضاء على العفن المتلف للبذور. دس البذور في الفرش. قم بتغطية حوالي 1.25 سم من البذور متوسطة النمو. ضع البذور في الثلاجة. تكون الحرارة المثالية لذلك ما بين 1-3 درجة مئوية، لذلك تكون الثلاجة مكانًا جيدًا لتطبيق العملية. اترك البذور في الثلاجة لمدة شهرين أو ثلاثة، ولا تسمح لهم بالتجمد. قم بخراج البذور من الثلاجة واغرسهم في أوانٍ ممتلئة بالتربة الجيدة. اغرس البذور بشكل منفرد في أواني صغيرة أو في أواني كبيرة الحجم بمسافة 3.8 سم بين كل بذرة.  تأكد من وضع البذور في مكان دافئ. تحتاج البذور إلى البقاء في حرارة على الأقل 20 درجة مئوية في النهار و15 درجة مئوية في الليل كي تنبت بشكل مناسب. استخدم الصوبة الزجاجية أو حُصر التدفئة للحفاظ على بقاء البذور في الحرارة الصحيحة. اجعل التربة رطبة لكن ليست مبللة. رش السطح بكمية معتدلة من المياه كلما بدت التربة جافة. تحقق من النمو. تحتاج بذور العنب من أسبوعين إلى 8 أسبوع كي تنبت. عندما يصل طول الشتلة إلى حوالي 8 سم، قم بغرسهم في أوانٍ كبيرة الحجم. أبق الشتلات بالداخل حتى يصل طولهم إلى 30 سم ويصبح لديهم شبكة ثابتة من الجذور وعلى الأقل 5-6 ورقات، للحصول على نبات في أفضل صحة.

english_section_name: Readying Your Seeds for Growth

summary: اختر النوع المناسب. اجلب بذور العنب. تأكد من أن بذور العنب قابلة للنمو.

document: يوجد الآلاف من أنواع العنب في العالم. اختر النوع الذي يعمل معك بشكل أفضل لتحقيق أكبر قدر من النجاح في زراعة العنب. قم بعمل بحث عن أنواع العنب بينما تضع الأشياء التالية في اعتبارك:  الغرض من زراعة العنب. قد تريد تناول العنب أو عمل المربى أو فقط إضافة مظهر جمالي لحديقتك. ابحث عن النوع الذي يتناسب مع غرضك المقصود. عوامل المناخ في منطقتك. تتكيف الأنواع المختلفة من العنب مع مناطق جغرافية محددة وعوامل المناخ. تعرف على نوعية العنب الذي يزدهر في منطقتك. بعد قيامك بتحديد نوع العنب الذي تريد زراعته، اجلب البذور. يمكنك الحصول عليهم من العنب الذي قمت بشرائه أو من المشتل أو من العنب البري المتواجد في أرضك (في بعض المناطق) أو من مزارع آخر. اختبر البذور للتأكد من أنها سليمة وفي حالة جيدة. اعصر البذرة برفق بين أصابعك. تكون البذرة السليمة صلبة الملمس.  انظر للون البذرة. إذا كانت البذرة سليمة، سوف تتمكن من رؤية السويداء ذات اللون الرمادي الشاحب أو الأبيض أسفل غلاف البذرة. ضع البذور في المياه. سوف تغرق البذور السليمة القابلة للنمو بعد وضعها في المياه. تجنب البذور التي تطفو.

english_section_name: Selecting Your Grape Seeds


summary: أطفئ الكاميرا. ابحث عن مدخل يو إس بي. وصل الكاميرا بالكمبيوتر.

document: افعل هذا بالضغط على زر الطاقة/النمط على وجه أو سطح الكاميرا حتى تنطفئ. هو مدخل يو إس بي ميني على جانب الكاميرا. استخدم الكابل المرفق مع الكاميرا، بحيث توصل نهايته ذات مقبس يو إس بي ميني بالكاميرا ونهايته ذات مقبس يو إس بي بمدخل خالٍ على الكمبيوتر.   وصل الكاميرا بأحد مداخل يو إس بي الرئيسية على الكمبيوتر بدلًا من مشترك يو إس بي أو مدخل على لوحة المفاتيح أو الشاشة. يمكنك بدلًا من ذلك إخراج بطاقة ميكرو إس دي من الكاميرا وإدخالها في قارئ بطاقات متصل بالكمبيوتر.

english_section_name: Connecting the GoPro to a Computer

summary: شغل كاميرا جو برو. ابحث عن الصور ومقاطع الفيديو.

document: افعل هذا بالضغط على زر الطاقة/النمط على وجه أو سطح الكاميرا حتى تعمل لمبة إل إي دي حمراء اللون. عندما تتعرف على الاتصال فستتحول الكاميرا إلى نمط يو إس بي، بحيث يظهر رمز يو إس بي على شاشة الكاميرا إن كانت الكاميرا مزودة بواحد.   اضغط زر الطاقة/النمط مرة أخرى إن لم تدخل الكاميرا إلى نمط يو إس بي تلقائيًا. إن كنت تستخدم كاميرا هيرو3+ أو أقدم فأطفئ الواي فاي على الكاميرا أولًا قبل توصيلها بالكمبيوتر. على أجهزة ماك ستظهر أيقونة كاميرا على سطح المكتب. انقر عليها نقرة مزدوجة لفتح الصور ومقاطع الفيديو المخزنة على بطاقة ميكرو إس دي الموجودة بالكاميرا.  على أجهزة ويندوز اذهب إلى جهاز الكمبيوتر ثم ابحث عن الكاميرا في قائمة الأقراص المتاحة وانقر عليها نقرة مزدوجة.

english_section_name: Accessing the Contents


summary: احصل على تصريح أو رخصة بحصد الجنسنج إذا لزم الأمر. تعرَّف على نبات الجنسنج الناضج. اتجه إلى بيع وتصدير الجنسنج الذي حصدته. صدِّر الجنسنج دوليًا.

document: يتطلب حصد الجنسنج في بعض الولايات الأمريكية الحصول على تصريح صادر رسميًا عن الولاية. احصل على تصريح من صاحب المكان قبل البدء بالحصاد إذا كنت تخطط للحصاد من منطقة ملكية خاصة. احتفظ بالتصريح معك دائمًا عندما تخرج إلى الصيد، حيث ستكون مُطالبًا بإظهاره إذا طُلب منك ذلك. تصدر بعض الغابات القومية التي تتبع الخدمة الأمريكية للغابات تصاريح لحصد الجنسنج، بينما تمنع غابات قومية أخرى حصاده؛ لذا تأكد من الأمر من خلال التواصل مع الغابة القومية الموجودة في منطقتك لمعرفة ما إذا كان حصاد الجنسنج مسموحًا به أم لا. يُمنع حصد الجنسنج البري في الحدائق القومية الأمريكية بشكل صارم. يُسمح لك بحصد نباتات الجنسنج الناضجة فحسب. يكون عمر نباتات الجنسنج الناضجة 5 سنوات على الأقل، وبها 3 أو 4 فروع. يمكنك أيضًا البحث عن النباتات ذات ثمار التوت الحمراء، وحساب عدد الندوب الموجودة على ساق النبات لتحديد عمره.  ستظهر ندبة على ساق النبات على الجزء العلوي من جذر النبات مع مرور كل عام من نموه، ويجب أن تتضمن سيقان النباتات التي تحصدها 4 ندوب على الأقل. لست في حاجة إلى إزالة النبات من الأرض لحساب ندوب الساق (الندوب الجذعية)؛ حيث يمكنك ببساطة إزالة التربة من حول المنطقة التي يوجد بها أعلى جذر النبات.  لا يكون النبات مستعدًا كي تحصده إذا لم تزل ثمار التوت خضراء اللون. سوف تحتاج إلى رخصة لبيع و/أو تصدير الجنسنج الذي لديك. يجب أن تعتمد الولاية التي حصدت الجذور منها أو مجموعة الأشخاص الذين حصدت من أرضهم نباتات الجنسنج إذا كنت تخطط لشحنه خارج الولاية، وعليك التقدم للحصول على تصريح بالتصدير من الخدمة الأمريكية للأسماك والأحياء البرية إذا كنت تخطط لشحنه دوليًا. لن يتم التصريح بمرور شحناتك الدولية إلا إذا حصدت الجذور مع الخضوع لكل القواعد الخاصة بذلك، وطالما أن الكمية المشحنة خارج البلاد لا تضر باستمرار الكثافة كثافة نمو الجنسنج الأمريكي. لا بد من التقدم للحصول على تصريح عبر الخدمة الأمريكية للأسماك والأحياء البرية إذا كنت تخطط لتصدير الجنسنج الذي حصلت عليه. هناك صيغة للتصريح خاصة بتصدير شحنات تجارية متعددة وأخرى لتصدير شحنة واحدة. لا بد، فضلًا عن التصريح الذي حصلت عليه، من الحصول على وثائق من إدارة الولاية أو ملّاك الأرض توثق أنك قد حصدت الجنسنج بشكل قانوني.  سيُنشأ ملف رئيسي لك بمجرد الموافقة على طلبك للحصول على تصريح، وسيكون عليك استخراج تصاريح للاستخدام الواحد لكل مرة قادمة تصدِّر فيها الجنسنج. سيكون تصريحك لتصدير الجنسنج البري صالحًا لمدة عام واحد.

english_section_name: Abiding by Ginseng Laws and Regulations

summary: اجمع النبات أثناء موسم حصاده. اذهب إلى حيث ينمو الجنسنج. ابحث عن النباتات القرينة للجنسنج. تعرَّف على نبات الجنسنج. لا تحصد سوى نباتات الجنسنج الناضجة ذات ثمار التوت الأحمر. احفر بحرص. اغسل الجذر (الجذور) وجففه.

document: تم تنظيم حصاد الجنسنج البري في 19 ولاية أمريكية (ولايات ألاباما وأركانساس وجورجيا وإلينوي وإنديانا وأيوا وكنتاكي وماريلاند ومنيسوتا وميتسوري ونيويورك ونورث كارولينا وأوهايو وبنسلفانيا وتينيسي وفيرمونت وفيرجينيا وويست فيرجينيا وويسكونسن)، فضلًا عن كونه مقيَّدًا أو ممنوعًا في جميع الولايات الأخرى التي يوجد بها الجنسنج. جميع الولايات التسعة عشرة بها موسم محدد للحصاد يمتد من 1 سبتمبر وحتى 30 نوفمبر من كل عام؛ لذا خطِّط لحصاد نباتاتك وفقًا لهذه المواعيد.  تواصل مع إدارة الموارد الطبيعية أو القسم الزراعي بولايتك للحصول على مزيد من التفاصيل إذا راودتك أسئلة بهذا الشأن، كما أن الجمعية الأمريكية للمنتجات العشبية مصدر يمكنه إمدادك بقوانين الولاية وقواعدها في هذا الصدد.  يحظر القانون في كندا حصاد الجنسنج البري، ويصنَّف كنبات مهدد بالانقراض على مستوى الدولة وفي ولايتي أونتاريو وكيبيك، كما تحظر قوانين الدولة تصدير جذور الجنسنج البري خارجها. البيئة الطبيعية للجنسنج هي غابات الأخشاب الصلبة في شمال الولايات المتحدة، من الجنوب الكندي (ولايتي أونتاريو وكيبيك) حتى ولايتي ساوث داكوتا وأوكلاهوما غربًا وولاية جورجيا جنوبًا. عادةً ما ينمو في المناطق الظليلة (لا سيما في الشمال - أو الشرق - في مواجهة المنحدرات) في الغابات الرطبة ذات الأخشاب الصلبة. نوع الجنسنج يكون أفضل كلما كانت الغابة ناضجة (ذات أشجار ضخمة صلبة الأخشاب وظُلّة شجرية تظلل معظم الشجيرات والورود البرية وما إلى ذلك) حيث أن النباتات الأصغر التي تكوِّن ظُللًا شجرية ستظلل نباتات الجنسنج أكثر من اللازم أو تتداخل معها.  افحص خريطة وزارة الزراعة الأمريكية إذا كنت مهتمًا بالحصاد في منطقة معينة لترى ما إذا كان الجنسنج قد نما في هذه المنطقة من قبل، فهذا سيزيد فرصك في العثور على بعض الجنسنج بشكل هائل. تذكَّر أن الجمع بين الظل والرطوبة يخلق البيئة الأفضل لنمو الجنسنج.  ابحث عن الغابات التي توجد بها أشجار الزان والقيقب والجوز والبلوط والزيزفون وتيوليب الحور، حيث ينمو الجنسنج بشكل جيد في ظلال هذه الأشجار.  قد تواجه صعوبة أكبر في العثور على الجنسنج إذا بدأت الحصاد في وقت متأخر من موسم الحصاد. ابحث عن التربة العميقة داكنة اللون التي تكون لينة ومغطاة بأوراق الشجر. أحد المؤثرات لتعرف أنك قد تكون في المنطقة التي ينمو بها الجنسنج هو وجود "النباتات القرينة"، وهي نباتات تفضِّل نفس ظروف الموطن الطبيعي للجنسنج وتنمو أحيانًا وسط نباتاته. لا يضمن العثور على هذه النباتات أنك ستعثر على الجنسنج أيضًا بالضرورة، لكن موضعها مكان جيد لبدء البحث عن الجنسنج.  تتضمن هذه النباتات القرينة التريليوم (بمختلف أنواعه) ونبات الدموية (الدموية الكندية) والكوهوش (نباتات الكولوفيلوم ثاليكترويد ذات اللون الأزرق، نباتات الأقتى العنقودية ذات اللون الأسود) والنباتات الصغيرة من عائلة اللوف (الأريسيما تريفيلوم) والبطاطا البرية (الديسقوريا الوبرية) ونبات خاتم الذهب (الهيدراستيس الكندية) ونبات خاتم سليمان (العقداء ثنائية الأزهار). لا يُعتبر نبات اللبلاب السام من النباتات القرينة للجنسنج. نبات الجنسنج له ساق وحيدة تنتهي بمحيط زهري (أي نقطة واحدة تنشأ منها الأوراق)، ويتكون هذا المحيط من عدد ورقة واحدة إلى 4 أوراق وعادةً ما تتضمن كل ورقة عدد 3 إلى 5 وريقات (أي أوراق صغيرة). سترى عنقودًا يتكون من عدد 6 إلى 20 زهرة خضراء مائلة إلى الأبيض إذا كان النبات ناضجًا، وستنتج الأزهار توتًا أحمر في النهاية.  قد يصعب اكتشاف الجنسنج؛ لكن العثور على المزيد منه سيكون أسهل بمجرد أن تجد أول نبات.  يتغير شكل النبات مع تطور مراحل نموه. سترى ساقًا واحدة لا توجد بها سوى 3 وريقات في المجمل إذا لم يكن النبات ناضجًا، ومع نمو النبات ستتكون كل ورقة من عدد 3 إلى 7 وريقات. ستتضمن الرقعة المزروعة بالجنسنج نباتات من جميع المراحل المختلفة للنمو.  يمكنك العثور على الجنسنج في مجموعات نباتية صغيرة وكذلك كنباتات منعزلة.  قد يفيدك الإطلاع على صور نبات الجنسنج قبل الخروج لحصاده أو اصطحاب شخص أكثر خبرة بالحصاد معك. لا تحصد إلا النباتات الناضجة التي يوجد بها 3 شوكات (أوراق) أو أكثر طالما أن حصاد الجنسنج البري مسموح به في ولايتك، واحصدها فقط عندما تكون كثافته معقولة (اترك نباتين أو ثلاثة على الأقل دون حصادهم حتى يمكنك الاستمرار في إعادة زراعته، إلى جانب ترك النباتات غير الناضجة). تأكد من قطف أية ثمار توت يانعة حمراء وازرعها في منطقة منفصلة بعمق 1.25 إلى 2.5 سم في تربة لينة، وعلى بُعد 60 إلى 300 سم من جذور النبات، نظرًا لكون الجنسنج البري مهدد بالانقراض. عليك حماية هذه النباتات من الآخرين الراغبين في حصادها من خلال تقليم الساق من جميع النباتات المتشعبة إلى ساقين أو ثلاثة أو أربعة (مع التأكد من زراعة أية ثمار توت يانعة). انظر إلى هذا المصدر للحصول على مزيد من المعلومات حول طرق الحصاد المستدام. احفر بحرص لاستخراج البذور عندما تجد نباتًا ناضجًا ذو 3 فروع "أي أوراق" (أو 4 فروع "أوراق" كما في ولاية إلينوي) وذلك حتى لا تتلف الأوراق والساق. استخدم المذراة أو المجرفة ذات الإبرة في منتصفها للحفر أسفل النبات، واترك مساحة وفيرة (نحو 15سم) بين النبات والمكان الذي تدفع المذراة أو المجرفة فيه داخل الأرض.  احترم وجود النباتات القريبة من النبات الذي تحصده، وحاول ألا تزعجها. استخدم أداة أصغر مثل مفك ذو شفرة مسطحة حادة بطول حوالي 8 أو 10 سم إذا كان النبات قريبًا من نباتات جنسنج أخرى غير ناضجة، واعمل بحرص مضاعف. لا تحاول حصد النبات إذا وُجد أي خطر يهدد بإتلاف جذور نباتات الجنسنج غير الناضجة القريبة من النبات التي تستهدفه. اضغط الثمار الحمراء في راحة يدك بعد الحفر واستخراج الجذر، واحفر لوضع البذور في عمق حوالي سنتيمتر واحد أسفل التربة بالقرب من النبات الذي حصدته. لا تزِل بذور الجنسنج أو نباتاته غير الناضجة من الغابة على الإطلاق. انقع الجذور في دلو مليء بالمياه الباردة لمدة قصيرة بعد عودتك إلى المنزل لإزالة بقايا التربة الزائدة عن الحاجة. لا تغسل الجذور أسفل مياه جارية كثيفة أو باستخدام خرطوم. لا تقشر الجذور أو تغسلها بقوة حيث يفضِّل المشتري وجود بعض التربة عليها، كما أن سطح الجذر قد يتعرض للتلف بسهولة. اتجه بعد ذلك إلى وضع طبقة واحدة من الجذور على منخل (صينية مليئة بالثقوب) أو رف خشبي حتى تجف.  تأكد أن الجذور غير متلامسة، واتركها تجف على رف خشبي أو منخل في غرفة جيدة التهوية بدرجة حرارة ما بين 21 و38 درجة مئوية. لا تجفف الجذور التي حصلت عليها أبدًا في الفرن أو الميكروويف أو أشعة الشمس المباشرة أو على نافذة السيارة (أي بالقرب من النافذة الخلفية للسيارة). افحص حالة الجذور دوريًا بينما تجف، وعدِّل درجة الحرارة أو اتجاه تدفق الهواء إذا رأيت أي تعفن أو تغير في لونها. يُفترض أن تنقسم الجذور إلى نصفين بشهولة عندما تجف تمامًا. سيستغرق تجفيف جذور الجنسنج التي حصلت عليها نحو أسبوع إلى أسبوعين.

english_section_name: Finding and Harvesting Ginseng


summary: حاول تناول الأطعمة الخاصة بنظام "برات" الغذائي. جرب أطعمة خفيفة. تناول الطعام قبل الخلود للفراش بوقت طويل. تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم. تجنب الأطعمة كثيرة الزيت أو الدهن أو التوابل فهي تفاقم سوء الغثيان.

document: الموز والأرز وصوص التفاح والخبز المحمص هي الأطعمة التي ثبت ارتباطها بتخفيف الإسهال، لكنها قد تخفف أعراض الغثيان والتقيؤ أيضًا. هذا النظام الغذائي (BRAT) غير مناسب على المدى الطويل لأنه لا يقدم العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. يجب أن تبدأ بإضافة الفواكه والخضروات الطازجة بعد تحسن الغثيان ثم عد لنظامك الغذائي المعتاد. يمكنك إضافة الأطعمة المالحة إلى الخليط إذا كنت تعتقد أن نظام "برات" محدودًا أكثر مما يجب. قد يزداد سوء الغثيان بفعل الأطعمة الحارة، لذا حاول أن تأكل بعض رقائق البسكويت المالحة أو الخبز لتهدئة معدتك حتى لو لم يبد الطعام جيدًا. يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى زيادة الغثيان، لذا امنح نفسك وقتًا كافيًا لتهضم الوجبة بالكامل قبل النوم. كما يمكن للأكل في وقت قريب من موعد النوم أن يزيد احتمالات الحموضة. يمكن أن يفيد تناول المزيد من الوجبات الصغيرة في الوقاية من الغثيان حتى لو كان يصيبك ليلًا في الغالب، كما أن إبقاء معدتك ممتلئة تقريبًا يساعد في منع اشتداد الغثيان. قد يجد جسمك صعوبة في معالجة تلك الأطعمة لذا يفضل اختيار الأطعمة الصحية والخفيفة (الفواكه والخضروات الطازجة) التي تبقي وظائف جسمك مستمرة بسلاسة.

english_section_name: Eating to Help Nausea

summary: اشرب الكثير من الماء. جرب الشاي. تحقق مما إذا كانت المشروبات الغازية ستفيدك.

document: يعد الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم أهم خطوة تتخذها عند مقاومة الغثيان. حاول أن تشرب الماء أكثر من الكمية المعتادة بمقدار 475 مل. ينصح العديد من الأطباء بشاي الزنجبيل أو النعناع كعلاج للغثيان، إذ يمكن أن تساعد أنواع الشاي هذه وروائحها في تهدئة معدتك، كما يمكنك تجربة النكهات المختلفة، فالزنجبيل شائعٌ في الأطعمة ويمكن أن تفيدك حلوى النعناع. يجد العديدون أن فقاعات الكربون في المشروبات الغازية تفيد المعدة المضطربة. اختر شراب الزنجبيل الغازي أو المشروبات المنكهة بالحمضيات واستخدمها باعتدال، لأن الصودا ليست صحية للغاية. يمكن أن يفيدك كوبٌ صغيرًا أحيانًا وعادة ما يقترن ببعض رقائق البسكويت أو غيرها من الأطعمة المالحة.

english_section_name: Drinking to Help Nausea

summary: جرب  الضغط الإبري. استخدم أربطة دوار الحركة. استخدم زيوت العلاج العطري. تجنب الروائح القوية.

document: يمكن أن تتجنب الغثيان باستهداف نقطة الضغط التي تخفف غثيان الحركة. هذه النقطة هي التامور 6 (PC6) وتقع على رسغك. توصل إليها بوضع 3 أصابع عند ثنية رسغك مع توجيه راحتك لأعلى. يمكن استهداف هذه المنقطة على الذراع/ الرسغ من الداخل عن طريق الضغط بأصابعك. هذه الأربطة مصممة لاستخدام الضغط الإبري لوقايتك من دوار الحركة وعادة ما تجدها في الصديليات أو متاجر لوازم السفر، وهي عصابة صغيرة تلتف حول الرسغ عند النقطة PC6 مع اتصالها بنصف كرة صغيرة للحصول على ضغط ثابت. الخزامى والنعناع هما الأكثر ارتباطًا بتهدئة المعدة وتخفيف الغثيان ويمكنك استخدامهما كزيوت عطرية ووضعهما على رسغيك أو في قناع مهدئ للوجه، كما يمكنك أن تجربهما كشموع معطرة. أحيانًا تكون هناك روائح قوية تحفز الغثيان، فقد ينتج عن الطعام أو العطر القوي أو روائح التحلل أو العفن. حافظ على التهوية الجيدة للمنطقة (خاصة منطقة المطبخ والأكل) لتلافي تأثير هذا.

english_section_name: Easing the Symptoms of Nausea

summary: جرب الأدوية التي يصفها الطبيب. ضع الماريجوانا الطبية في الاعتبار إذا كانت مشروعة التداول في بلدك. اذهب إلى الطبيب في حالة الغثيان المتكرر الشديد. راقب الأعراض. اطلب الرعاية الطبية العاجلة للأعراض المقترنة بالغثيان.

document: تستجيب بعض حالات الغثيان للأدوية فقط. اتبع نظام الأدوية الذي يصفه لك الطبيب وانتبه للآثار الجانبية، فالعديد من الأدوية المضادة للغثيان تسبب الخمول.  البروكلوربيرازين هو الدواء المضاد للغثيان الأكثر شيوعًا وهو متوسط الفعالية للغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، لكنه ليس فعالًا للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي. الميتاكلوبراميد والأوندانسيترون من علاجات الغثيان الأخرى التي قد يصفها الطبيب. اتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بالجرعة ومدة استخدام الدواء دومًا. يصف العديد من الأطباء الماريجوانا الطبية لعلاج للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي، لكن يشترط بداية أن يكون مسموحًا في بلدك تداول هذا النوع من الأدوية. لقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية هذا العلاج في التغلب على حالات الغثيان. سوف تكون علاجات الماريجوانا متاحة للتناول بصور متعددة، منها حبوب الحلوى أو غيرها من الصور القابلة للأكل. تحدث إلى الطبيب المختص عن الوصفة المحتملة.  تشمل الآثار الجانبية غير المرغوبة: التعرض للدوخة وجفاف الفم وانخفاض ضغط الدم والاكتئاب. يجب أن تزور الطبيب إذا عانيت الغثيان لمدة تتجاوز الشهر واستمر التقيؤ لأكثر من يومين، تأكد من زيارة الطبيب كذلك إذا عانيت فقدانًا غير مفهوم للوزن. سيتمكن الطبيب من مساعدتك وقد يرشح نظامًا غذائيًا مختلفًا أو أدوية. قد يعني اقتران الغثيان الشديد بالأعراض الأخرى أنك تحتاج إلى زيارة الطبيب أو العيادة بأسرع ما يمكن. تصرف على نحو فوري إذا ترافق الغثيان مع ما يلي:   آلام الصدر حمى شديدة تقلصات رائحة براز في القيء إغماء تشوش ذهني تشوش الرؤية قد يفرض عليك ذلك زيارة قسم الطوارئ أو تحديد موعد عاجل في عيادة الطبيب. انتبه لتلك الأعراض إذا اقترنت بالغثيان لأنها مؤشر على حالات صحية أكثر خطورة.  ألم أو صداع (كما لو أنك لم تشعر به من قبل) لا يتوقف التقيؤ لمدة 12 ساعة قيء أخضر أو دموي أو يبدو كتفل القهوة أصبت بأعراض الجفاف (عطش شديد أو بول داكن أو دوخة... إلخ)

english_section_name: Visiting the Doctor for Nausea


summary: قم بتنظيف منطقة الإصابة بلطف باستعمال الماء والصابون. استعمل الكريمات الموضعية المتاحة للشراء دون وصفة طبية إذا ما لزم الأمر. اترك الحرق مكشوفًا. اترك التقرحات البسيطة لشأنها. ارتد الملابس الفضفاضة. تناول المسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية إذا ما لزم الأمر.

document: نظف منطقة الحرق بالماء والصابون بعدما وصلت لمرحلة جيدة من التحكم في التورم والألم ومن ثم جفف الحرق وحافظ عليها نظيفًا باستمرار لتتجنب العدوى. استعمل الدهان الملطف أو البلسم الذي يمكنك الحصول عليه من متاجر الأدوية لتلطيف الحرق باستمرار والحفاظ عليه نظيفًا وبعيدًا عن التورم. يُنصح باستعمال دهان الصبار وكذلك جرعة ضئيلة من الهيدروكورتيزون.  استعمل المضاد الحيوي الموضعي في حال التقرحات ومن ثم قم بتغطيتها بالضمادة لمدة 10 ساعات قبل إزالتها. استعمل المرطب عديم الرائحة مع الحروق البسيطة من أجل ترطيب البشرة في منطقة الإصابة ومنع تشققها، لكن احرص على ترك الحرق يُشفى بعض الشيء أولًا قبل استعمال المرطب. لا تتطلب الحروق البسيطة تغطيتها للتعافي، إنما كل ما عليك فعله هو الحفاظ على منطقة الإصابة جافة ونظيفة لتسمح لها بالتعافي خلال أيام. قم بتغطية الحروق المتقرحة بالشاش أو الضمادات من أجل الحفاظ على سلامة منطقة الإصابة وتخفيف الألم قليلًا. تجنب أن تقوم بفقع البثور والتقرحات بنفسك واعرف أن هذه التقرحات تعمل على حماية البشرة المصابة وتسمح لها بالتعافي، كما أن التقرحات ستشفى مع نفسها خلال بضع أيام طالما حافظت على منطقة الإصابة نظيفة وجافة. يجب فحص التقرحات كبيرة الحجم من خلال الطبيب والذي يقوم إما بإزالتها أو بشقها على حسب الحاجة. تجنب أن تفعل ذلك بنفسك تحت أية ظروف. احرص على عدم تعريض منطقة الإصابة للملابس الضيقة، إنما اختر الملابس الفضفاضة الجافة ويفضل الملابس القطنية التي تسمح لبشرتك بالتنفس وتعريضها للهواء. إذا ما كانت منطقة الإصابة في يدك أو أصابعك، يجب عليك الامتناع عن ارتداء الخواتم أو الأساور أو الساعات. اختر الملابس ذات الأكمام القصيرة لتتجنب تهييج منطقة الإصابة. تحتاج بعض الحروق المؤلمة لتناول المسكنات مثل الأيبوبروفين أو الاسيتامينوفين من أجل تخفيف الألم وتقليل التورم، لكن احرص على اتباع الإرشادات المخصصة لاستعمال هذه المسكنات.

english_section_name: Caring for Minor Burns

summary: استعمل الصبار لعلاج الحروق. استعمل زيت اللافندر وزيت جوز الهند. استخدم الخل. استعمل البطاطس المقطوعة. استعمل العلاجات المنزلية مع الحروق البسيطة وحسب.

document: استعمل هلام ومرطبات الصبار لتخفيف وتلطيف آثار الحروق. يمكنك استعمال الصبار إما في صورة الزيت الطبيعي أو في صورة المستحضرات والدهانات. اقرأ المحتويات الخاصة بمستحضرات الصبار جيدًا قبل الاستعمال حيث إن بعضها لا يحتوي على كمية فعالة من الصبار، كما أنك يجب أن تحذر من استعمال المستحضرات المحتوية على الألومنيوم وذات رائحة على الحروق بشكل خاص. يُعتبر زيت اللافندر من الزيوت الفعالة في علاج الجروح الصغيرة والتشققات والحروق البسيطة حيث يعمل بالتأثير على طبقات البشرة السطحية، ولكن يجب أن يتم خلطه قبل الاستعمال مع زيت ملطف مثل زيت جوز الهند نظرًا لكون الزيوت العطرية من الزيوت التي قد تتسبب في تهييج البشرة، كما أن زيت جوز الهند له خصائص مضادة للميكروبات. هناك قصة شائعة عن العالم الفرنسي الذي اكتشف استعمال زيت اللافندر في علاج الحروق وهي أنه قام بحرق نفسه في معمله ومن ثم قام بوضع يده في زيت اللافندر وتسبب ذلك في تعافيه سريعًا. ينصح البعض باستعمال كميات قليلة من الخل المخفف لتخفيف آلام الحروق البسيطة والتعجيل بعملية التعافي؛ افعل ذلك من خلال شطف الحرق أولًا بالماء البارد ثم استعمال قطعة من القماش المبللة بعض إضافة قطرات من الخل عليها في التربيت على الحرق. استخدم البطاطس بعض قطعِها بدلًا من الضمادات في بعض المناطق الريفية لعلاج الحروق البسيطة.للبطاطس تأثير مضاد للميكروبات مما يجعل الأمر مؤلمًا بعض الشيء، ولكن لن تلتصق قشور البطاطس بمنطقة الإصابة. احرص على تنظيف الحرق جيدًا قبل وبعد استعمال هذه الطريقة وكذلك احرص على غسيل البطاطس جيدًا قبل الاستعمال ولا تترك أي من البقايا عالقة على منطقة الإصابة لاحقًا. يجب عليك أن تحصل على الرعاية الطبية إذا ما لم تتمكن من علاج الحرق بالماء البارد والأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. تجنب أيضًا استعمال العلاجات المنزلية غير الأكيدة في حالات الحروق المتقدمة.  تجنب استعمال الفازلين أو الهلام في تلطيف الحروق حيث إن للفازلين تأثير مانع للرطوبة ويؤدي لجفاف منطقة الإصابة وهو لا يعمل بأي شكل من الأشكال على تعافي الحرق. تجنب اتباع نصيحة البعض والتي تقضي باستعمال معجون الأسنان أو الزبد أو غيرها من لوازم المطبخ في علاج الحروق، إياك واستعمال معجون الأسنان على الحرق.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: اشطف الحرق بالماء البارد الجاري. قم بتبريد الإصابة لمدة ما بين 5 إلى 10 دقائق. افحص الإصابة بعد عدة دقائق. استمر في استعمال الكمادات الباردة إذا ما استمر الألم. ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى قلبك. احصل على الرعاية الطبية في حالات الحروق المتقدمة.

document: اشطف منطقة الإصابة عقب تعرضك للحرق بالماء البارد الجاري حيث يعمل الماء البارد على تلطيف الإصابة وتقليل حجم الحرق؛ تجنب استعمال الصابون واكتف بالماء وحسب.  تجنب شطف الحروق المتقدمة إذا ما لاحظت لفوح الحرق أو وجود الرماد أو رائحة الحريق. عليك إذن أن تبتعد عن الماء وأن تتصل بالطوارئ في الحال. تجنب غمس الحروق في الماء، وإنما قم بشطفها بالماء الجاري بلطف ومن ثم تجفيفها بالتربيت عليها باستعمال منشفة نظيفة. استعمل الكمادات الباردة عقب شطفك للحرق بالماء من أجل تقليل التورم والالتهاب وتخفيف الألم والتقرحات التي قد تحدث في حالات الحروق البسيطة. يُفضل البعض استبدال الكمادات الباردة بمكعبات الثلج أو أكياس الخضروات المجمدة أو غيرها من الأغراض المجمدة، لكن انتبه إلى عدم تبريد الحرق بشكل مباشر لمدة أكثر من 5 إلى 10 دقائق حيث يتسبب الحرق في تقليل حساسيتك للحرارة مما قد يتسبب في تعرضك للسعة البرد نتيجة عدم شعورك بالبرودة كما يجب. احرص على فحص الحرق باستمرار حتى مع كونه حرق بسيط حتى تضمن سلامته، حيث إن في بعض الأحيان تكون إصابات الحروق مصحوبة بالشعور بالخدر ومن ثم معاودة الشعور بالألم لاحقًا. تعلم الفروق ما بين الحروق المختلفة لتحدد طريقة العناية السليمة:   حروق الدرجة الأولى تصيب الطبقة السطحية من البشرة وتتسم بالاحمرار والتورم والألم ولا تتطلب في أغلب الأوقات العناية الطبية.   حروق الدرجة الثانية تصيب الطبقة السطحية من البشرة لكن بشكل متقدم، وتتسم بتقرح الجلد والتورم الشديد ومزيد من الألم.  حروق الدرجة الثالثة تصيب الطبقات العميقة من البشرة والطبقة الدهنية أسفل من الجلد وقد تصل الحروق إلى العضلات والعظام في بعض الحالات، وتتسم هذه الحروق باللون الأسود أو اللفوح الأبيض مع الألم الشديد وصعوبة في التنفس واستنشاق الأدخنة والرماد. استعمل الكمادات الباردة من أجل تخفيف الألم حيث تعمل البرودة على تقليل الشعور بالألم وتخفيف تورم منطقة الإصابة، كما تمنع هذه العناية بالحرق من وصوله لمرحلة التقرح والتي يزداد فيها الألم بشكل كبير. تبدأ الحروق – حتى حروق الدرجة الأولى – في النبض بشكل مؤلم في الساعات الأولى، ولهذا يُنصح برفع منطقة الإصابة فوق مستوى القلب من أجل تخفيف الألم الناتج عن النبض. تتطلب حروق الدرجة الثالثة جميعها وكذلك حروق الدرجة الثانية الأكبر من 7.5 سم أو تلك التي تصيب اليدين أو القدمين أو الوجه أو الأعضاء التناسلية أو المناطق الحساسة أو المفاصل التدخل الطبي السريع.

english_section_name: Quick Treatments (Easy Method)


summary: تفاعل مع اهتمامات الفتاة التي تنشرها عبر التطبيق. التقط لنفسك صورًا ذاتية (سيلفي) حميمية ومميزة. أدرج تعليقات ذكية ولمّاحة في وصف الصورة. أظهر لها ذكائك ومواهبك وقدراتك الخاصة. لا تراسلها بنفس اللقطات التي تنشرها في خاصية الصور (Stories).

document: أنت بحاجة لكسر حاجز الجليد بينك وبينها عن طريق إيجاد أي فرصة للحديث، ولا أفضل من إيجاد واحدة من الصور المعبرة عن موضوع أو اهتمام مشترك بينك وبينها؛ قد تكون مزحة من موقف معين وقع بينك وبينها من قبل أو الحديث عن حيوانكما المفضل أو أغنية تتشاركان الإعجاب الشديد بها. استفد من تلك الموضوعات المشتركة وأدرجها في الصورة التي ترسلها لها كلما أمكن.   هل تعرف أنها تُحب القطط أو الكلاب؟ أرسل لها صورة جميلة أو مضحكة لتلك الحيوانات، أو ربما ما هو أفضل من ذلك أن تُرسل لها صورة ذاتية (سيلفي) وأنت مع كلب صغير وجميل جدًا. هل تعرف أغنيتها المفضلة؟ سجِّل فيديو وأنت تشغل هذه الأغنية في الخلفية. أرسل معه تعليقًا مُغازلًا مثل: "أتذكرك كلما سمعت هذه الأغنية". تعبر هذه الصورة عن رغبتك في أن تكون أمام عينها وأن تبدو في أحسن حالاتك من أجلها. اتبع النصائح التالية لتضمن أن تسير لعبة صور السيلفي على أفضل حال (ونأمل بالطبع أن تتحول للعبة متبادلة بينك وبينها).   مِل بذقنك قليلًا لأسفل بينما تحمل الكاميرا في مستوى أعلى قليلًا من وجهك. انطق كلمة "نون" وأنت تلتقط الصورة. جرب نطقها الآن وستدرك أن نطقها يُجبر وجهك على الابتسام، ولكنها ابتسامة بسيطة تُبرز عظام الخد بخفة أقل نسبيًا من نطقك لكلمة "بطيخ" المشهورة! سيُعجب أي شخص يرى صورتك وأنت على وجهك هذه الابتسامة البسيطة. تحلَّ بالذوق ولا تتعدَ حدودك في الصور. يجب أن يظل تبادل الصور بينك وبينها لعبة بريئة تجعلها تنشغل بك وتُعجب بذوقك ومرحك ووسامتك. التقط الصور لوجهك وأطقم ملابسك المميزة، بينما تجنب أي ميل للصور الخارجة عن إطار الاحترام والذوق. تجنب التقاط الصور المملة والمكررة، مثل سيلفي مرآة الحمام أو سيلفي الجيم. أفضل إضاءة لصور السيلفي هي الضوء الطبيعي في فترة ما قبل غروب الشمس، بينما في المقابل تجنب التقاطها تحت ضوء لمبات الفلوريسنت. إذا كنت تلتقط صورة خارج المنزل أو في غرفة مظلمة، أمسك منديلًا أبيضًا قريبًا من وجهك (ولكن غير ظاهر في إطار الصورة) لمعادلة تأثير فلاش كاميرا الهاتف المُبالغ فيه. لا تكتفِ بالصورة فقط مهما كنت وسيمًا، فالفتاة تبحث عن شاب ذكي ولمّاح. غازلها وأضحكها بكلماتك المرفقة مع الصورة. يساعد ذلك على دفع دف الحديث للأمام وينشر حالة من الاستمتاع والغموض بينك وبينها. في المقابل، إن لم تُرفق صورك بتلك التعليقات، ستبدو حادًا أكثر من اللازم في محاولتك للتواصل معها، ولن تشعر فتاتك سوى بالضغط والتوتر.   استفد من التعليقات المرفقة مع الصور لبدء محادثة ممتدة معها. اطرح عليها أسئلة بسيطة وذات نهايات مفتوحة، مثل: "ماذا تفعلين الآن؟" أو "ما هي خططك لنهاية الأسبوع؟" وهي أسئلة بسيطة ستدفع الفتاة للتحدث باستفاضة، ما يمكنك لاحقًا من خلق محادثة ممتدة معها. يمكنك اختيار كلمات مرحة ومتحدية أكثر، مثل: "سلم نفسك. المكان كله مُحاصر". بينما تدعي في صورتك أنك ضابط شرطة يحمل مسدسًا. تنجذب الفتيات للذكاء، لذا أرسل لها لقطات عبر سناب شات توضح لها مهاراتك الخاصة وثقتك الشديدة في نفسك.   إذا كنت تستمتع بطهي الطعام، أرسل لها صورًا لوجباتك المنزلية المميزة. يُقال كثيرًا أن الطريق لقلب الرجل معدته، ولكن من قال إن ذلك لا ينطبق بدوره على الفتيات؟ ستشعر بالطبع أنك مميز إذا علمت أنك موهوب في الطهي، وربما ينشغل بالها بتخيل أنك زوجها الذي يُشاركها إعداد الطعام يوميًا؛ للمسة غزلية على هذا النوع من الصور، اكتب لها: "هل ترغبين في أكل الطعام معي؟" غنِّ أغنية عاطفية مناسبة لطبقة صوتك، تعبر من خلالها سرًا عن مشاعرك نحوها وكذا موهبتك في الغناء. ارقص – أفضل رقصة ممكنة أو أغباها وأكثرها مرحًا – على أغنية حبيبتك المفضلة. التقط صورة مميزة وخاصة بسياق محادثتك مع الفتاة التي ترغب في مغازلتها، لتُشعرها بأهميتها وبمحاولتك الصادقة للتقرب منها. لا ترسل لها مُجرد صورة وضعتها على خاصية الصور في سناب شات أو غيرها من وسائل التواصل الاجتماعي، لأنك تفقد بذلك إحساس التواصل الشخصي المميز المفترض التعبير عنه بهذا النوع من تبادل الصور الحميمي على سناب شات.

english_section_name: Sending Flirty Snaps

summary: تفاعل مع ما تنشره الفتاة من صور وفيديوهات عبر التطبيق. اطلب منها مشاركة بعض التفاصيل من حياتها بواسطة الصور. انتقل بالمحادثة من سناب شات لتطبيق آخر (أو التحدث عبر الهاتف).

document: بالتأكيد أنك تعرف نيتك من التحدث معها – وهي المغازلة – ولكنها قد تكون غير واثقة بعد من نيتك، لذا ارفع من كثافة التلميح لرغباتك عن طريق تعمد التفاعل والتعليق على لقطاتها وقصصها المنشورة على سناب شات بردود سريعة ومرحة وغزلية. قل لها مثلًا: "يُعجبني ذلك" أو "مِش بطّال! (مع غمزة)"، وميزة تلك التعليقات أنها تُعبر بوضوح عن رغبتك لكن بدون مُبالغة. في المراسلات النصية بينك وبينها على سناب شات – ووفقًا لسياق المحادثة – ابدأ في التطفل اللطيف على حياتها، سواء طلبت صورة لكلبها الصغير أو لعينها وهي تضع مكياجها الجديد. عندما تُرسل لك بدورها صورة للحافلة المزدحمة بالركاب في الصباح، قدر ذلك واستوعب أنها رغبت في مشاركة تلك اللحظة من يومها معك أنت بالتحديد. تختفي الرسائل على سناب شات بعد مرور 24 ساعة، لذا يقتصر الحديث هناك على الردود المختصرة السريعة. ما أن تشعر بالحاجة للتحدث بما هو أكثر من جملتين أو ثلاث في المرة الواحدة، باشر فورًا بطلب رقم هاتفها أو معلومات حسابها على أي من وسائل التواصل الاجتماعي أو تطبيقات المراسلة الإلكترونية الأخرى، وهناك يمكنك الاستفاضة في الحديث إليها أكثر وأكثر.

english_section_name: Taking it to Chat

summary: اسألها عن اسمها على سناب شات. اطلب منها أن تتابعك على سناب شات بدورها.

document: لا مساحة هنا للحيل والمراوغة، فلا توجد طريقة أفضل من أن تسأل الفتاة التي تُعجبك عن اسمها على سناب شات مباشرة. يجب أن تتوقع رسالتك لتقبل بالرد عليك عندما تراسلها، لذا وسواء سألتها وجهًا لوجه أو عبر رسالة على تطبيق إلكتروني آخر، تظل هذه هي الطريقة الأفضل لبدء التواصل معها على سناب شات. أرسل لها رسالة بسيطة قائلًا: "مساء الخير. ما هو اسمك على سناب شات؟  هل ممكن أن نتواصل هناك؟"  هل لا تجمعك بها معرفة مسبقة؟ لا تقدر على مراسلتها بأي طريقة لمعرفة اسمها على سناب شات؟ ابحث في حساباتها الإلكترونية الأخرى (مثل فيسبوك وإنستجرام) عن رابط حسابها على سناب شات. يمكنك كذلك أن تصل لاسمها على سناب شات عن طريق صديق مشترك. استخدم سناب شات نفسه لبدء التواصل مع فتاة أحلامك السرية (يا لروعة التكنولوجيا يا صديقي)! لاحظ أنك بحاجة إلى أن تكون هذه الفتاة ضمن جهات اتصالك المُسجلة على الهاتف، سواء برقم هاتفها أو غيره من حسابات التواصل الاجتماعي. استخدم خاصية "الإضافة السريعة في سناب شات" (Quick Add). افتح التطبيق، ثم مرر الشاشة لليسار لشاشة القصص، ثم انقر على أيقونة العدسة المكبرة. مرر الشاشة بعد ذلك لليسار لتصل إلى قائمة جهات الاتصال. ابحث عن اسم الفتاة في تلك القائمة، ثم اضغط على زر "إضافة+" (Add+) الموجود بجوار اسمها. لا تنسَ أنك بحاجة لأن تكون المتابعة بينك وبينها متبادلة على التطبيق لتقدر على استعراض لقطاتك المميزة معها بخاصة قصص سناب شات. بما أنك تعرفت على اسمها على التطبيق، تابعها فورًا، لكن إن تبادر من تلقاء نفسها بمتابعتك، اطلب منها ذلك بشكل غير مباشر عن طريق مراسلتها بلقطة مرحة وذكية تشجعها على متابعتك. إن شككت كذلك في أن تتعرف على من أنت من مجرد اسم المستخدم الخاص بك على التطبيق، يمكنك إدراج اسمك في اللقطة أو مراعاة احتوائها على صورتك.

english_section_name: Adding Your Crush on Snapchat


summary: قم بنشر مزحة على حائطها الشخصي. قم بمشاركة الصور على حائط حسابها الخاص. استفد لأقصى درجة من النكات الخاصة. كن لطيفًا ومهذبًا.

document: بما أنه لا تجمعك علاقة قوية بهذه الفتاة بعد، فقد يكون من المنطقي أكثر أن تتواصل معها من خلال المنشورات العامة في البداية. يكون هذا النوع من التعاملات أقل ضغطًا، لكن في المقابل يكون كل شيء تقوله أو تشاركه عرضة لتعليقات الأفراد في قائمة الأصدقاء، لديك ولدى الفتاة على حد سواء، لذا لا تنسَ ذلك أبدًا. يمكنك أن تكتب على حائط حسابها الشخصي أو تكتفي بتعليق ذكي على واحدة من منشوراتها أو تقوم بالإشارة إليها في واحدة من المنشورات العامة، لكن يجب أن تختار اللحظة والمكان المناسبين للقيام بهذه الخطوة. احرص على أن يحتوي تعليقك أو منشورك على مزحة مرحة حول شيء مشترك يثير ذهن وضحك الفتاة. يمكنك أن تعلق على أمر ما قامت بنشره من قبل، حيث يُظهر لها ذلك اهتمامك ومتابعتك لها. سوف تستمتع الفتاة باكتشاف أنك صاحب حس دعابة جيد.   استخدم المزاح الراقي الذي لا يحتوي على أي إهانة أو إشارات غير مهذبة ولا توجه انتقاد لأي تعليق آخر أو تتعامل بأسلوب فظ. إذا كانت تتفاعل بشكل دائم مع منشوراتك بالإعجاب والتعليقات، فهذه إشارة رائعة. يمكنك أن تعتبر هذا التفاعل بمثابة خطوة الإعداد الجيدة التي تهيئ الطرفين إلى الانتقال لمرحلة التواصل معها من خلال الرسائل الخاصة. الصور واحدة من الطرق الرائعة لتعزيز التواصل مع الفتاة التي تثير إعجابك. اعتمد بالأساس على الصور المشتركة؛ قم بنشر الصور التي تجمع بينكما في العمل أو في رحلة مدرسية، وقم بالإشارة إليها (عمل تاج لحسابها الشخصي في الصورة). يمكنك كذلك أن تعتمد على الصور المرحة التي لا تضم أيًا منكما، بشرط أن تكون صورة مضحكة فعلًا ومناسبة، مثل: الصور الساخرة (ميمز) أو أي صورة تضمن أن تجعلها تضحك.  عندما تجد صور تجمع بينكما – حتى إذا كانت مع مجموعة كبيرة من الأفراد – قم بنشرها وعلق: "يوم رائع مع أفراد رائعين". يقصد بالنكتة الخاصة تلك التي يفهمها مجموعة صغيرة من الأفراد بسبب ارتباطها بموقف أو تجربة مشتركة معينة. اكتب منشورًا على صفحتها الشخصية يحتوي على كلمة واحدة، غير مفهومة بحد ذاتها ولكنها تحيل ذهنها إلى تلك النكتة الخاصة. يتميز هذا النوع من المزاح، حتى إذا لم تكن المزحة مقتصرة عليك وعليها فقط بل يعرفها مجموعة كبيرة من الأفراد الآخرين، بأنها لا تصبح قديمة بنفس سرعة النكات العامة، وأنها قادرة كذلك دائمًا على جعل الفتاة تضحك، وفي نفس الوقت تقوية الروابط الشخصية بينك وبينها. احرص على التعامل بأسلوب لبق وجيد من خلال كل تفاعلاتك الإلكترونية مع الفتاة التي تثير انتباهك. قد يكون من الصعب أحيانًا أن تُفهم بعض النكات عندما تُقرأ خلال الرسائل. كذلك قد تُفهم بعض تعليقاتك على أنها هجومية وانتقادية، حتى إذا لم تكن كذلك على الإطلاق، بسبب صعوبة التعرف على نبرة الصوت المقصودة من خلال النصوص المكتوبة.  تجنب الجمل غير المناسبة مثل: "أنا لا أقصد الإهانة، ولكن فقط أقول ما يقوله الآخرين."

english_section_name: Writing on Her Wall

summary: تحدث معها عن الاهتمامات المشتركة. اسألها عن نفسها. التزم بالمحادثات المختصرة والقصيرة. اسألها حول أمر عام مثل اختبار مدرسي أو جدول المحاضرات. استخدم طريقة ذكية لبدء الكلام. استغل الأنشطة المشتركة. احترم مساحتها الشخصية.

document: ترجع رغبتك لخلق حديث مع هذه الفتاة بالتحديد إلى وجود ما يثير إعجابك الشديد في شخصيتها. تحدث معها عن الاهتمامات المشتركة بينك وبينها حيث يضمن لك ذلك أن تتواصل معها على مستوى أعمق من مجرد الرسائل العادية السطحية.  يمكنك أن تقول: "أنا أرى مشاركتك لأغنيات عمرو دياب على صفحتك. أنا أحبه جدًا للغاية. ما هي أغنياتك المفضلة له؟" يستمتع غالبية الأفراد بالحديث عن أنفسهم ويمتن الجميع إلى وجود شخص صاحب قدرة مميزة على الإنصات. اطرح عليها الأسئلة التي تساعدك على معرفتها أكثر وأكثر.   يمكنك أن تسأل: "ما هي أطعمتك المفضلة؟" أو "هل تحبين السفر والترحال؟" يقوم العديد من الأفراد بكتابة قائمة اهتماماتهم من خلال الحقل الخاص بذلك على حساب الفيسبوك، أو يمكنك من المقابل أن تستنتج هذه الاهتمامات من خلال متابعة تعليقاتها ومنشوراتها اليومية. أجرِ عملية بحث ذكية لمعرفة ما تحبه والأشياء التي تشعر بالحماس للحديث حولها. تجنب الأسئلة عن المواضيع الشخصية جدًا التي قد تتسبب في شعورها بعدم الارتياح. الدين والجنس والسياسة هم الثلاثة موضوعات الممنوعة دائمًا، خاصة طالما أنك لا تجمعك بها علاقة وطيدة بعد. الحديث عن الأموال من الأمور المحرجة بدوره. من الأفضل دائمًا أن تتجنب هذه المواضيع نهائيًا في محاولاتك لبدء حديث أولي مع الفتيات. قد تكون المحادثات القصيرة بينكما عبر الماسينجر في البداية خيار أفضل بكثير من المحادثات الطويلة الممتدة. قد تتسبب الأخيرة في شعورها بعدم الارتياح لوجودك وإصرارك الدائم على فتح موضوع بعد آخر دون نهاية. استغل المحادثات القصيرة للتعرف عليها أكثر وأكثر بشكل تدريجي يساعدك على بناء الصداقة بينكما بشكل طبيعي. تحمل الرسائل عبر الفيسبوك قدرًا من الخصوصية بينك وبين الفتاة التي ترغب في الحديث معها. وعلى الرغم من أنك تحاول بالأساس بناء رابط شخصي بينك وبينها، لا يُشترط بالضرورة أن تكون كل أسئلتك ذات طابع شخصي. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، اطرح على الفتاة سؤالًا عمليًا وذا طابع عادي وسطحي جدًا. لا يعني ذلك أن الأسئلة الشخصية خيار خاطئ، لكن في المقابل، لا يكون للأسئلة العادية نفس قدر الضغط للإجابة عليها، وبالتالي يمكن أن تبدأ المحادثة وتستمر بسهولة أكبر.  يمكنك أن تقول: "كيف حالك؟ هل يمكن أن أسأل عن واجب اللغة الإنجليزية للغد؟ لقد نسيت أن أكتبه أثناء الحصة الدراسية." أو "آسف ولكن مرة أخرى: متى سوف تبدأ مناوبة العمل الخاصة بنا في المطعم غدًا؟" لبعض الطرق أفضلية مقارنة بغيرها من أجل دفع دفة الحديث للأمام، ونحن هنا نتحدث عن (وننصح دائمًا) استخدام الأسئلة مفتوحة النهايات. يساعدك هذا النوع من الأسئلة على التعرف على الطرف الآخر بطريقة أفضل. لا يشترط أن تكون أسئلة معدة مسبقًا أو من نوع معين، لكنها فقط تساعدك على تخطي الحاجز الثلجي الكبير بينك وبينها. إذا كانت هناك محادثة دائرة بالفعل بينكما أو تتبادلا الكتابة على حائط الحساب الشخصي، فيمكنك أن تمضي قدمًا في التساؤل حول ذلك من خلال الرسائل الخاصة.   من طرق فتح الكلام المعتادة: يمكنك أن تقول: "حسنًا، ماذا تنوين القيام به في الإجازة الأسبوعية المقبلة؟" أو "هل قرأتِ أي كتب جيدة مؤخرًا؟" إذا نشرت على حسابها الشخصي أنها شاهدت فيلم "أحمد السقا" و"منى ذكي" الأخير، على سبيل المثال، فيمكنك أن تعقب على ذلك من خلال الرسائل: "أنا متحمس للغاية لهذا الفيلم، أعتقد أنه مختلف كليًا عن كل ما قدمه الثنائي من قبل. ما هو رأيك؟" يفتح لك ذلك بابًا واسعًا من الاحتمالات وفرص التعرّف أكثر على بعضكما البعض. قد يرغب الطرفان في التحدث والتعرف أكثر على بعضهما البعض من خلال الأنشطة التي تتشاركا القيام بها بالفعل في الوقت الحالي. جرب أن تفتح معها حديثًا حول الأنشطة المشتركة، مثل: الحصص الدراسية أو مهام العمل التي تتشاركا القيام بها. يضمن لك الحديث حول هذه التجارب المشتركة أن تقتربا من بعضكما البعض أكثر وأكثر.  يمكنك أن تقول: "أنا معجب للغاية بالمشروع الجديد الذي يتم تنفيذه في الشركة، وبالمناسبة، أنتِ تقومين بمجهود مذهل!" أو "لا أصدق هذه الامتحانات التي تنتهي في مادة الفيزياء. ماذا يظن أستاذ مكرم!؟ هل نحن روبوتات لكي نتحمل كل هذه المذاكرة في وقت ضيق للغاية؟" إذا قامت الفتاة – ولأي سبب كان – بحجب حسابك أو إزالتك من قائمة الأصدقاء أو طلبت منك ألا تتحدث إليها أبدًا بعد الآن، فلا يوجد أمامك أي اختيار إلا احترام هذه الرغبة وتقبل الأمر. ربما أنها مدركة لطبيعة المحاولات التي تقوم بها وأنها غير مستعدة لهذا النوع من العلاقات في الوقت الحالي.

english_section_name: Chatting with Her on Messenger


summary: تناول المزيد من الطماطم. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والسلمون واللحوم الصافية. استهلك أطعمة غنية بالألياف. جرّب بعض الفلفل الحرّيف. تناول الدهون الصحية. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. لا تقم بالتضحية بالطعم. ارجع إلى قوائم الطعام على شبكة الإنترنت.

document: الطماطم مصدر غني بفيتامين أ وفيتامين سي وحمض الفوليك، وتحتوي الطماطم على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والليكوبين والكولين والبيتا كاروتين والليوتين. تمتاز الطماطم أيضًا بأنها تكمّل أي وجبة غذائية تتناولها. تناول الطماطم الكاملة أو قم بتقطيعها بأي شكل أو اعصرها وأضِفها إلى حسائك المفضل. تحتوي حبة الطماطم الواحدة على 22 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن الطماطم من الأطعمة السحرية التي تمد الجسم بالعديد من الأشياء التي يحتاجها وهي تشعرك بالشبع. لقد اكتسبت اللحوم سمعة سيئة في المجتمع الصحي خلال العقد الأخير، وقد أدى ذلك إلى إحداث هوس "بالنحافة". يخبر معظم مختصي التغذية زبائنهم بتناول حمية غذائية غنية بالبروتين لسببن: السبب الأول هو أنها تشعرك بالشبع أكثر من معظم الأطعمة الأخرى حيث تشير الدراسات أن تناول حمية غذائية غنية بالبروتين قد تقلل من اشتهاء الطعام بنسبة 60%، والسبب الثاني هو أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا عند تناول المزيد من البروتينات حيث أن فقد الطاقة لمعالجة هذه الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم الصافية على وجه الخصوص) تمنحك نافذة إضافية قدرها 80-100 سعرة حرارية يوميًا. لا تفكّر في ذلك كرخصة لتناول مزيد من الطعام يوميًا، وفكر فيه على أنه "غذاء للعقل". تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف على كمية مرتفعة جدًا من الألياف، وكذلك هو الحالة مع الفاصولياء والعدس. تناول كوبًا من الزبادي الغني بالألياف في الصباح لإحداث دفعة سريعة من الألياف في حميتك الغذائية، واحرص على ألا يحتوي الزبادي الذي تختاره على الكثير من السكريات والألوان غير الصحية.  التوت مصدر رائع للألياف أيضًا، كما أن له قدرة على خفض مستوى الكوليسترول. يحتوي كل كوب من التوت على 8 جم من الألياف. ينصح الأطباء النساء باستهلاك حوالي 25 جم من الألياف يوميًا، وينصحون الرجال بتناول 38 جم يوميًا. على وجه الخصوص، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إشعارك بالشبع دون إشعارك بالتخمة حيث أن وزنها مثل وزن الأطعمة الأخرى إلا أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إن كنت معتادًا على تناول وجبة إفطار كبيرة كل صباح، حاول أن تغيّر وعاء حبوب الإفطار السكرية الكبير لتناول الزبادي واعرف ما إن كنت ستشعر بنفس مستوى الشبع بعد ذلك. إن كنت تستطيع أن تتحمّل المذاق، تشير الدراسات العلمية إلى أن مادة كابسيسين الموجودة في الفلفل الحرّيف قد تقلل الشهية وتزيد من معدّل حرق الدهون، ويمكنك أيضًا شراء مكمّلات مادة كابسيسين الغذائية في العديد من مراكز خسارة الوزن التجارية أو الصيدليات. أضِف بعض الفلفل الحرّيف إلى المعكرونة والشطائر والسلطة حيث أنها تمنح طعامك نكهة إضافية. خلافًا للمعتقد السائد، لا يعد تناول حمية غذائية منخفضة الدهون مفتاح خسارة الوزن ولا يستحق هوس "الحمية منخفضة الدهون" كل القيمة المعطاة له. تقوم العديد من الملصقات الغذائية التي تنص على أن الطعام "خال من الدهون" بإخفاء ارتفاع نسبة السكر أو الكربوهيدرات المعالجة أو السعرات المستخدمة لتحسين الطعم. بشكل عام، هناك نوعان من الدهون الجيدة: الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة؛ تجنّب الدهون المشبعة والدهون المتحولة. تأتي الدهون الجيدة من عدة زيوت (مثل زيت الزيتون وزيت تباع الشمس وزيت الفستق) ومن زبدة الفستق والأفوكادو وأنواع أخرى من المكسرات. أضِف كمية من دهون أوميجا-3 إلى حميتك الغذائية أيضًا. تتضمّن المصادر الجيدة لدهون أوميجا-3 الأسماك والبندق وبذور الكتّان وزيت الكتان وزيت الصويا. تتم معالجة دهون أوميجا-3 وتحويلها إلى طاقة، وهذا أمر مفيد جدًا عند فقد الوزن. الأطعمة الغنية بالدهون و/أو السكر كارثية للحمية الغذائية المكوّنة من 1500 سعرة حرارية. الدونات والحلوى ورقائق البطاطس والمثلجات والحلوى اللذيذة الأخرى غنية بالسعرات الحرارية وتقدّم كمية قليلة منن المغذيات المفيدة، لذا لا تُهدر السعرات الحرارية الثمينة التي يمكنك استخدامها لإشعارك بالشبع. أحد أشهر الشكاوى التي تصدر عن الأشخاص الذين يتبعون هذه الحميات الغذائية هي أنها عديمة الطعم. استخدم المزيد من الأعشاب والتوابل مثل الكمون والحبق والبقدونس وابتعد عن الملح الذي قد يؤدي إلى تراكم الماء في الجسم. يجب أن تتناول 6 جم من الملح فقط يوميًا. تجنّب الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الصوديوم. يمكن أن يكون تناول الأطعمة منخفضة الدهون ومنخفضة السعرات صعبًا في اليوم التالي،  ولكن يأتي جزء من نكهة الأطعمة الشهيرة من الدهون الموجودة فيها، ولكنك تحتاج إلى الاستغناء عن الكثير من استهلاك الدهون عند اتباع حمية غذائية تتكون من 1500 سعرة حرارية.  استخدم المكسرات المحمّصة حديثًا لإضافة المذاق والقوام إلى وجباتك الغذائية. يمكنك إضافة حبوب الصنوبر لإضفاء مذاق لذيذ مع السبانخ والخضراوات المطهية الأخرى، ويمكن استخدام البندق مع السلطة والكسكسي. إن كنت ترغب بتحضير المكسرات المحمصة بنفسك، قم بضبط الفرن على درجة حرارة 121 درجة مئوية وضع المكسّرات على لوح خبز ثم قم بطهيها لمدة 4-6 دقائق.  اطحن جبنة رومانو على السلطة والخضراوات والأرز لمنح طعامك مذاق الجبن اللذيذ. أضِف الفواكه المجففة مثل التوت والتين المجففين لإضفاء المذاق. أضِف خلطة تنكيه اللحم لمنح الطعام مذاقًا حلوًا أو مرًا. هناك العديد من المصادر التي تقدّم هذه القوائم على الإنترنت ويمكنك إيجاد الأطعمة المناسبة لذوقك. هناك قوائم لمحبّي السمك وللنباتيين ولمحبّي العصائر ولأي شخص آخر يمتلك تفضيلات مختلفة. إليك أحد قوائم الحمية الغذائية المتكونة من 1500 سعرة حرارية:  الإفطار:  بيضتين محضّرتين بملعقة صغيرة من زيت جوز الهند نصف كوب من السبانخ 30 جم من جبن فيتا شريحة من الخبز المحمّص المعد بالحبوب الكاملة   وجبة خفيفة:  كوب من الزبادي اليوناني منخفض الدسم كوب من التوت الطازج 10 حبّات لوز غير مملحة   الغداء:  كوب من الخس كوب من الخضراوات غير الغنية بالكربوهيدرات (الطماطم أو البروكولي أو الفلفل أو الخيار) 85 جم من الدجاج المشوي ملعقتين كبيرتين من الخل البلسمي كإضافة تفاحة واحدة   وجبة خفيفة:  10 جزرات صغيرات ملعقتين كبيرتين من الحمّص   العشاء  110 جم من السلمون حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم نصف كوب من الخضراوات المعدّة بالبخار ملعقة صغيرة من زيت الزيتون   تحلية: مربّع واحد من الشوكولاتة الداكنة

english_section_name: Choosing Your Food

summary: تناول وجبات صغيرة يوميًا. توقّف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع. امضغ الطعام ببطء. تناول وجبتين خفيفتين يوميًا. مارس التحكّم في حجم الحصة الغذائية. اتّسم بالحكمة عند تناول الطعام خارج المنزل. اشرب المزيد من السوائل.

document: على الرغم من أن تناول "ثلاث وجبات كبيرة" قد يكون هو ما اعتمدت عليه للنمو واكتساب القوة عندما كنت صغيرًا، إلا أنه ينبغي على الشخص البالغ الذي يحاول أن يخسر الوزن عدم الالتزام بذلك حيث أن أفضل طريقة للبقاء تحت 1500 سعرة يوميًا هي تناول 3 وجبات صغيرة كل يوم. لا تتناول أكثر من 400 سعرة حرارية في كل وجبة. أكثر الخرافات المنتشرة فيما يتعلق بالحمية الغذائية على مستوى العالم هو أنك تحتاج إلى تناول 6 وجبات صغيرة عوضًا عن تناول 3 وجبات معتدلة، والفكرة هي أن جسمك سيتمكن من معالجة هذا الطعام بشكل أكثر فعالية مما يحافظ على مستوى السكر في الدم على مدار اليوم ويحافظ على التمثيل الغذائي في حالة جيدة. لا يؤيد العلم هذه الادعاءات، والأهم هو إيجاد جدول تناول طعام يتناسب مع أسلوب حياتك. هل يمكنك التوقف وتناول 6 وجبات يوميًا؟ هل تمتلك الوقت لتحضير 6 وجبات صغيرة؟ إن لم تكن إجابتك بنعم، لا تقلق حيث أنه لا يزال بإمكانك خسارة كمية مساوية من الوزن عن طريق تناول 3 وجبات يومية. ابتعد عن فكرة ضرورة تناول كل الطعام في طبقك، وتناول نصف وجبتك العادية. توقّف للحظة وقيّم مستوى جوعك ثم امنح نفسك بضع دقائق قبل الاستمرار بتناول الطعام. سيؤدي ذلك إلى تعويد جسمك على الأمر، وقد تكتشف أنك تشعر بالشبع فعلًا.  يُسمّى ذلك أيضًا "الأكل الحدسي"، وقد يعني ذلك الفرق بين الحفاظ على وزن جسم صحي والإصابة بالسمنة. هناك بالتأكيد أطفال جياع حول العالم، لذا احتفظ ببقايا الوجبات أو الوجبات الخفيفة. لا يؤدي المضغ نفسه إلى حرق السعرات الحرارية أو إلى تقلل عدد السعرات الحرارية في غذائك بشكل سحري، إلا أن مضغ الطعام ببطء يمنح المعدة الوقت الكافي لتبليغ المخ بعد تناول شيء ما حيث ستُعلم المعدة المخ بأنك وصلت إلى مرحلة الشبع أو أنك تحتاج للاستمرار بتناول الطعام. يميل الأشخاص الذين يمضغون الطعام بسرعة إلى استهلاك كمية طعام أكثر مما يحتاجون إليه لأنهم لم ينتظروا حتى تُبلغ المعدة بالشعور بالشبع.  عوضًا عن تناول وجبتك بسرعة، استمتع بالطعام واسمح لجسمك بالاستجابة للمغذيات التي تتناولها بشكل كامل. تم اكتشاف هذا المبدأ من قبل فريق بحثي من جامعة أيوا الأمريكية، وفي هذا البحث قام الباحثون بتقديم 60 لفافة بيتزا لعدد 47 شخصًا في مواقف مختلفة، ثم طُلب من الأشخاص تناول قضمات أقل أو أكثر من كل لفافة بيتزا والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. عندما طُلب من المشاركين تناول قضمات أكثر، استهلك المشتركون لفافات بيتزا أقل مما أدى بدوره إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية. تفويت الوجبات ليس بالحل الأفضل لخسارة الوزن، لذا لا تؤجل السعرات الحرارية لاستهلاكها لاحقًا حيث أن ذلك يؤدي عادة إلى فرط استهلاك الطعام والشعور بالجوع لاحقًا. هل تكافئ نفسك عادة لأنك قمت بتفويت تناول الحلويات في وقت سابق؟ بما أنك فوّت وجبة خفيفة في وقت سابق، ستشعر بمزيد من الجوع ويكون من المرجّح أن تبرّر الإفراط بتناول الطعام، ويؤدي تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة إلى دعم التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة بشكل أفضل. لقد زاد حجم الحصة الغذائية حاليًا بشكل هائل ويمكن أن تشكّل وجبة واحدة نصف استهلاك السعرات الحرارية اليومية.  جرّب تناول أطباق أصغر في وجباتك وأن تزن الطعام بشكل مسبق وأن تتجنّب تناول الطعام خارج طبقك. قم بإدراك أحجام الحصص الغذائية، وخصوصًا الوجبات الخفيفة. إن كنت ترغب بتناول بعض رقائق البطاطس على الغداء بشدة، تفقّد حجم الحصة الغذائية على العبوة واستخدم كمية البطاطس التي تكمّل حجم الحصة الغذائية بالضبط. تناول هذه الكمية ثم أعِد تقييم ما إن كان تناول المزيد من البطاطس يستحق السعرات الحرارية الناتجة عن تناولها. تناول الطعام في أطباق صغيرة عبارة عن خدعة بسيطة تُظهر كوب الطعام الواحد أكبر منه عند وضعه في طبق كبير. الخدعة التي يجب تطبيقها عند اتباع حمية غذائية هي خداع نفسك لتناول طعام صحي وكميات أقل، لذا افعل ما يتطلّبه الأمر واستمتع بفعل ذلك. أحد أسهل طرق كسر الحمية اليومية التي تتكون من 1500 سعرة حرارية هي الخروج وتناول وجبات كبيرة في مطاعم خارج المنزل، لذا حافظ على حد السعرات الحرارية للوجبة. تفقّد كميات السعرات الحرارية المكتوبة في المطعم أو تفقّد الموقع الإلكتروني للمطعم. تمتلك بعض المطاعم قائمة مفصّلة بالسعرات الحرارية لكل الأطباق التي تقدمها، وخصوصًا إن كنت تأكل في سلسلة مطاعم كبيرة. لا تنسَ السعرات الحرارية من المشروبات والإضافات والسلطات. قد تعتقد أن هذه الأشياء عبارة عن أطباق "جانبية"، إلا أنها لا تزال تضيف إلى السعرات الحرارية.  اطلب أطباقًا معدّة بالبخار أو مشوية أو مسلوقة عوضًا عن طلب أطباق مقلية. اطلب وجبات صغيرة في المطاعم. إن لم تتمكن من تجنّب الحصول على وجبة أكبر، قسّم الوجبة عندما توضع على الطاولة مباشرة وقسّم قطعة اللحم إلى أجزاء أصغر، ثم أعطِ صديقك الكمية الزائدة أو خذها معك للمنزل لتناولها لاحقًا. يجب أن تشرب 11-15 كوبًا من الماء يوميًا، وفقًا للجنة الطعام والتغذية في معهد الطب. بشكل عام، إن كنت تشرب الكثير من الماء بحيث لا تشعر بالعطش إلا نادرًا ويظهر البول لديك بشكل أقرب للشفافية، تكون بذلك تستهلك كمية كافية من الماء على الأرجح. الماء هو المشروب الأفضل، إلا أن القهوة والشاء ومشروبات الحمية بدائل مناسبة يمكن استخدامها. الحليب الخالي من الدسم خيار جيد، ولكن اعلم أنه يحتوي على 100 سعرة حرارية تقريبًا في كل حصة غذائية. تجنّب معظم العصائر أو المشروبات الغنية بالسكر، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة فقط. أحد الخدع التي تقترحها بريندا دافي – أستاذ في Virginia Tech – هي شرب كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة غذائية. تقترح بريندا أن الماء يثبّط الشعور بالجوع عن طريق إشعار الجسم بالشبع مما يؤدي إلى خفض حاجة الشخص لتناول مزيد من الطعام.

english_section_name: Rethinking Your Eating Habits

summary: خصّص الوقت لتتبّع طعامك. استخدم تطبيقًا لتتبّع الغذاء المستهلك. احتفظ بمذكرة للطعام.

document: غالبًا ما يتجنّب الناس اتباع الحميات الغذائية لأنهم "لا يمتلكون الوقت اللازم" لقياس الحصص الغذائية أو "احتساب السعرات الحرارية". إن كنت جادًا بشأن اتباع حمية غذائية والالتزام بحمية تتكون من 1500 سعرة حرارية، ستحتاج إلى تخصيص هذا الوقت لأن الحمية الغذائية لن تكون فعالة دون فعل ذلك. إضافة إلى مساعدتك على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًّا، سيؤدي ذلك أيضًا إلى إجبارك على تقييم خياراتك الغذائية وروتينك اليومي. يمكن أن يكون استخدام أداة لتتبّع الطعام طريقة فعالة جدًا لتتبّع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، وهناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة للاستخدام مثل تطبيق My Fitness Pal. تقوم هذه التطبيقات بتسهيل عملية احتساب السعرات الحرارية. حيث أن كل ما تحتاج لفعله هو إدخال الطعام وترك الباقي على التطبيق.  يمكن للعديد من التطبيقات أيضًا فحص المنتجات التي تشتريها من المتجر. يمكن مثلًا للنسخة المدفوعة من تطبيق MyNetDiary مسح رموز باركود الموجودة على المنتجات مع تتبّع 45 مادة مغذّية مختلفة، ويمتلك التطبيق قدرة على تتبّع التمارين الرياضية.  جرّب بعض التطبيقات المختلفة لإيجاد التطبيق المناسب لك. إن كان استخدام التطبيق سهلًا، سيسهّل ذلك من المواظبة على استخدام التطبيق. يجب تسجيل كل شيء تتناوله لعدة أسابيع، ويتناول بعض الناس الطعام دون إدراك ذلك أو التفكير في الأطعمة التي يتناولونها. يقلل العديد من الأشخاص من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها بالفعل. يمكنك شراء مذكرة طعام من أي متجر مكملات غذائية، أو يمكنك أن تُنشأ مذكّرة طعام بنفسك. احرص على استخدام الأعمدة لتتبّع أطعمة اليوم وأوقات استهلاك الطعام ووصف مختصر للأطعمة والمشروبات وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. من المفيد أيضًا تسجيل مقدار النشاط البدني التي تبذله يوميًا. الوضع المثالي هو إتمام 60-90 دقيقة من النشاطات البدنية متوسطة الشدة يوميًّا. بما أن مفتاح الأساس لامتلاك حمية غذائية صحية هو الحمية الغذائية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية، سيساعد تسجيل الأطعمة والنشاط البدني في نفس المكان على تعزيز الأمرين معًا.

english_section_name: Tracking Your Food Consumption


summary: قم بقياس عرض الباب. حدد ارتفاع الباب. اعرف سمك الباب. قم بقياس ارتفاع وعرض إطار الباب.

document: قم بشد شريط قياس على طول بابك من الزاوية اليسرى إلى الزاوية اليمنى، وقم بتسجيل هذا الرقم. من المهم قياس الباب فقط. لا تقم بتضمين أي أجزاء أخرى، مثل مصدة المطر.  مع الأبواب القديمة بشكل خاص، من المهم القياس في أكثر من مكان، فقط في حال لم يكن الباب مستطيلًا بشكل كامل. إذا كانت القياسات تختلف، فاستخدم أكبر رقم. الأبواب بعرض ٣٠ بوصة (٧٦سم) أو ٣٢ بوصة (٨١ سم) أو ٣٦ بوصة (٩١ سم) هي الأبواب الأكثر شيوعًا. شد شريط القياس على طول بابك من الزاوية العليا إلى الزاوية السفلية، وسجل هذا الرقم. قد تحتاج لاستخدام كرسي أو اطلب من صديقك مساعدتك. مرة أخرى، قم بقياس الباب نفسه فقط وليس أي أجزاء أخرى، مثل كناس الباب.  مرة أخرى، من الحكمة القياس في أكثر من مكان على الباب، فقط في حال لم يكن مستطيلًا مثاليًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الأبواب القديمة. إذا كانت القياسات تختلف، فاستخدم أكبر رقم. الارتفاع الأكثر شيوعا للأبواب هو ٨٠ بوصة (٢٠٠ سم). امسك شريط قياس على حافة الباب وسجل سمكه. قم كذلك بقياس الحافة الموجودة على إطار الباب (المعروفة باسم عضادة الباب). يجب أن تكون هذه الأرقام قريبة، ولكن قد يكون من المفيد معرفة كلاهما. السُمك الأكثر شيوعًا هو ١,٧٥ بوصة (٤,٤ سم). فقط من أجل التأكيد، قم بقياس المكان الذي سيدخل بابك فيه أيضًا. سجل ارتفاع وعرض مساحة إطار الباب. يُساعد ذلك في ضمان تحديد الباب البديل بشكل دقيق.  قم بقياس عرض الباب في ٣ مواقع مختلفة. استخدم أصغر رقم سجلته في قياساتك. قم بقياس ارتفاع الباب من منتصفه. ابدأ القياس من الأرض وحتى الجزء السفلي من القطعة الموجودة في الجزء العلوي من الباب. إذا اضطررت، فمن الأفضل دائمًا التقريب لأقل رقم بدلًا من التقريب لأعلى رقم. يساعد ذلك على ضمان أن يكون الباب ملائمًا.

english_section_name: Taking Measurements

summary: التقط صورة لبابك واطبعها. حدد الاتجاه الذي يتحرك منه الباب. سجِّل جميع القياسات على رسمك التخطيطي. أحضر هذا المخطط معك عند ذهابك لشراء الباب الجديد.

document: عندما تذهب لاختيار باب بديل، يجب عليك إحضار رسم تخطيطي به جميع الخصائص والقياسات المهمة. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي تصوير بابك وطباعة الصورة. يمكنك أيضًا إنشاء رسم تخطيطي بالورقة والقلم. افتح بابك وضع جسمك بحيث يكون ظهرك عكس المفصلات. إذا كان الباب على يمينك، فهو باب قائم على اليد اليمنى. إذا كان الباب على يسارك، فيكون العكس. الباب إما يفتح للداخل أو للخارج. حدد كل من هذه الخصائص وسجلها على رسمك التخطيطي. يفتح الباب الداخلي في اتجاة داخل المنزل (أو في الغرفة)، ويفتح الباب الخارجي للخارج. اكتب الطول والعرض وسمك بابك على الرسم التخطيطي. اكتب ارتفاع وعرض وعرض سماكة إطار الباب أيضًا. يُسهل هذا المخطط من عملية استبدال بابك كثيرًا. أحضره معك في أي وقت تذهب فيه لتختار بابك الجديد واستخدمه ليساعدك في شراء الباب المناسب.

english_section_name: Creating a Diagram


summary: فكي تشابك شعركِ عندما يكون مبتلًا لتجنب إتلافه. ضعي بلسمًا لا يُشطف على شعركِ. ضعي زيوتًا طبيعية على شعركِ للحفاظ عليه مرطبًا وصحيًا. قسمي شعركِ إلى 4-8 أقسام حتى تستطيعي فك التشابك بسهولة. مشطي شعركِ بأصابعكِ للتخلص من التشابكات الكبيرة. استخدمي مشط واسع الأسنان لفصل كل قسم عن غيره. قومي بفتل أو لوي أو تضفير كل جزء تنتهين من تمشيطه. كرري العملية مع كل قسم في شعركِ.

document: يمكن لتمشيط شعركِ الإفريقي وهو جاف أن يتلف بصيلات شعركِ بشكل ما وقد يؤدي إلى حدوث تقصف. لحماية شعركِ بأفضل طريقة ممكنة عليكِ تمشيط شعركِ بمجرد الانتهاء من الاستحمام أو رشي شعركِ بالماء قبل تمشيطه. عند فك تشابك شعركِ الإفريقي عليكِ الحفاظ عليه مبللًا ورطبًا بقدر الإمكان لمنع أي تقصف. لتحقيق أفضل النتائج ضعي بلسمًا لا يشطف بكثرة على كل شعركِ.  يعمل البلسم كمزلق مما يساعد مشطكِ على الانزلاق بسهولة عبر شعركِ. إن لم يكن لديكِ بلسم لا يُشطف، يمكنكِ تبليل شعركِ ووضع البلسم العادي. استخدمي مشطًا واسع الأسنان للتمشيط بعد وضع البلسم. بعد ذلك اشطفي البلسم. بجانب استخدام بلسم لا يُشطف يمكنكِ وضع زيت طبيعي، مثل: جوز الهند أو الزيتون أو اللوز الحلو أو الجوجوبا، قبل تمشيط شعركِ. سيقوم الزيت بغمر بصيلاتكِ وسيعمل على الوقاية ضد التقصف. افركي كمية من الزيت بحجم عملة معدنية في يديكِ ثم مرريها على شعركِ من الجذور حتى الأطراف. استخدمي المزيد من الزيت حسب الحاجة إلى أن يتشبع شعركِ كله.  جربي العديد من أنواع الزيوت إلى أن تجدي النوع الأنسب مع شعركِ. يمكنكِ كذلك خلط الزيوت للحصول على مزيج ممتاز لمعالجة شعركِ. تمشيط كل قسم على حدة من شعركِ سيجعل الأمر أقل صعوبة ويضمن لكِ إزالة كل التشابك من شعركِ. للقيام بالأمر يمكنكِ فصل شعركِ في الأعلى عن الشعر في الخلف ثم تقسيم البقية من اليسار إلى اليمين. بعد ذلك يمكنكِ الاستمرار في تقسيم شعركِ إلى أجزاء أصغر ويسهل التحكم فيها أكثر بناءً على طول وكثافة شعركِ. ثبتي كل قسم باستخدام دبابيس الشعر. يمكنكِ استخدام مشابك الشعر البلاستيكية أو دبابيس مناقير البط مثلًا. مشطي كل قسم بأصابعكِ للتخلص من العقد بلطف قبل استخدام المشط. يُجنبكِ ذلك حدوث تقصف أو تلف كبير لأطراف شعركِ. استخدام أصابعكِ لتمشيط شعركِ يجعل من السهل استخدام مشط فرق الشعر لاحقًا. بعد أن تنتهي من تمشيط شعركِ بأصابعكِ، مرري مشط لفك أي تشابك. مشطي من الجذور حتى الأطراف بدءًا من القسم الأول في شعركِ. الأمشاط واسعة الأسنان أو أمشاط فرق الشعر هي الأفضل للشعر الإفريقي لأنها تمشطه دون أن تُحدث تلفًا قدر الإمكان.  بالإضافة إلى ما سبق، يساعد استخدام الأمشاط على التخلص من أي شعر هائش. يمكنكِ استخدام فرشاة شعر واسعة الأسنان لفصل الأقسام ولكن فقط إن كنتِ قد تخلصتِ مسبقًا من التشابكات في شعركِ بالمشط. لتحافظي على شعركِ خاليًا من العقد، أمسكي بكل نهاية شعر وقومي بلويها في اتجاه عقارب الساعة ثم بعدها ثبتي النهاية بدبوس شعر أو شريط مطاطي. قومي بهذه الخطوة بعد الانتهاء من فك التشابكات في كل قسم من شعركِ، وهو ما يمكنِك أيضًا من إبعاد شعركِ عن طريقكِ بينما تتعاملين مع بقيته.  بالإضافة إلى ما سبق، يمكنكِ تضفير شعركِ. قسمي شعركِ إلى ثلاث أقسام وأمسكي بالأيسر بيدكِ اليسرى والأيمن باليمنى. مرري القسم الأيسر فوق الأوسط وبعدها قومي بالأمر نفسه مع الأيمن لتصنعي ضفيرة. قومي بأخذ القسم الأوسط ومرريه فوق الأيسر. كرري الأمر حتى تصلي إلى نهاية شعركِ وبعدها قومي بتثبيت الضفيرة.  يمكنكِ أيضًا القيام بفتل قسمين من شعركِ. قسمي شعركِ إلى جزئين ومرري الجزء الأيمن فوق الأيسر واستمري حتى النهاية. يمكنك استخدام دبوس شعر إن رغبتِ ولكن قد لا يكون ضروريًا لتثبيت الجزئين معًا. بمجرد أن تنتهي من قسم، انتقلي إلى القسم التالي وانزعي دبوس الشعر منه وفكي التشابك الموجود فيه. خذي وقتكِ أثناء تمشيط شعركِ حتى تتمكني من حمايته قدر الإمكان. عندما تنتهين يمكنكِ صنع تصفيفات خاصة بالشعر الإفريقي، مثل: الضفائر، أو تمويجه بدلًا من تركه كما هو، إن كانت لديكِ الرغبة.

english_section_name: Removing Tangles

summary: انزعي الدبابيس من شعركِ كله إن كنتِ تتعاملين مع شعر قصير. قسمي شعركِ إلى أجزاء بمشط فرق الشعر إن كان طويلًا. استخدمي زبدة الشيا على شعركِ إن كنتِ ترغبين في منع التقصف. ضعي مشط فرق الشعر واسع الأسنان على فروة رأسكِ لرفع شعركِ من عند الجذور. انزعي المشط من شعركِ عندما تصلين إلى الأطراف. استمري في التمشيط بمشط فرق الشعر من الأعلى والخلف وكلا الجانبين من شعركِ. ربتي على أطراف شعركِ بيديكِ لتنتهي من التصفيف. ابحثي عن المنطقة التي لا تتماثل مع البقية.

document: عند تصفيف شعر إفريقي قصير يمكن بسهولة جمعه كله معًا. لفعل هذا انزعي دبابيس الشعر أو الشرائط كلها من شعركِ ومرري أصابعكِ خلاله بلطف لصنع التصفيفة الأساسية. إن كان شعركِ أطول من 15 سنتيمترًا أو أكثر، فيمكنكِ بسهولة تقسيمه إلى أقسام أصغر. لفعل هذا اتركي شعركِ ببساطة بإلتوائه أو ضفائره واختاري قسمًا كل مرة. ابدأي من الخلف للأمام للمحافظة على تناسق شعركِ. إن كان شعركِ طويلًا يمكنكِ استخدام منتجات مرطبة أخرى لشعركِ قبل تقسيمه. هذا من شأنه أن يحافظ على بصيلات شعركِ بينما تصففينه. استخدمي كمية بحجم عملة معدنية من زبدة الشيا ثم افركيها بين راحتي يديكِ. مرري يديكِ على جانبي رأسكِ لتغطيتهما بشكل كامل. يمكنكِ أيضًا تمرير أصابعكِ خلال شعركِ لتصل بين كل قسم والآخر. عند استخدام مشط فرق الشعر ستحتاجين إلى رفع شعركِ بدءً من الجذور. هذا سيقوم بشد شعركِ. ضعي المشط في أقرب جزء من شعركِ للجذور قدر ما تستطيعين. من المهم تجنب تلف أطراف شعركِ. لمنع هذا من الحدوث ما عليكِ سوى نزع المشط قبل وصوله إلى الأطراف بدلًا من تمريره خلال شعركِ كله. يحقق لكِ ذلك الكثافة والتحديد الكافيين لتتمكني من الحصول على أفضل تصفيفة ممكنة. لتصفيفات الشعر القصير ابدأي من أعلى رأسكِ واتجهي نحو كلا الجانبين. إن كنتِ تقسمين شعركِ إلى أجزاء بمشط الفرق فقد يُساعدكِ التمشيط من الخلف إلى الأمام. كرري نفس الحركات عبر شعركِ لتصنعي الشكل الذي ترغبين فيه. بعد أن تمشطي كل شعركِ بمشط فرق الشعر ربتي على الجزء الخارجي من شعركِ بلطف لتصنعي تصفيفتكِ وتُخفي الشعر الهائش. حركي يديكِ للأعلى وللأسفل بشكل متكرر لتُشكلي شعركِ الإفريقي من كل الجوانب. يمكنكِ البدء من الأعلى والتوجه لأي من الجانبين. لا تنسي التربيت على الجزء الخلفي. ربتي على نفس المنطقة عدة مرات إن كان هذا يساعدكِ على جعل تصفيفتكِ الإفريقية رائعة. افحصي شعركِ أمام المرآة وتأكدي من أن شكلكِ مثالي. إن كان هناك أي مكان لا يتناسق مع البقية، فمرري مشط فرق الشعر خلال شعركِ وربتي مرة أخرى عليه. استمري في فعل هذا حتى تشعري بالرضا عن شكل شعركِ.

english_section_name: Shaping Your Afro


summary: لمعلوماتك: جرب بروبيوتيك عن طريق الفم. جرب الأوبيكينون. جرب غسول للفم يحتوي بيروكسيد. استخدم رذاذ كروسيديل Corsodyl. جرب جينجيجيل Gengigel جل.

document: معظم الطرق المذكورة في الخطوات التالية عبارة عن علاجات منزلية غير مؤكدة. الأفضل لسلامة أسنانك أن تذهب لطبيب أسنان ومع علاج الطبيب "تدمج" هذه العلاجات المنزلية. لا تستخدم هذه العلاجات المنزلية وحدها "بديل" للعلاج الطبي. البروبيوتيك الفمي يحتوي على بكتيريا "مفيدة" تساعد في استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في الفم بعد استخدام مطهرات للفم الموجودة في غسول الفم ومعاجين الأسنان.  بعض البربيوتيك الفمي يحتوي بكتيريا تُسمى Lactobacillus reuteri والموجودة بشكل طبيعي في حليب الثدي واللعاب. هذه البكتيريا يُنصَح بها خاصةً أثناء العلاج غير الجراحي مع الحفاظ على علاجات اللثة الأخرى. الأوبيكينون (المعروف أيضًا بمرافق الإنزيم Q10) يساعد بشكل أساسي في تحويل الدهون والسكريات لطاقة بالإضافة لاستخدامه في علاج أمراض اللثة يُستَخدَم أيضًا في علاج السكر وقصور القلب الاحتقاني. . إدارة الأغذية والعقاقير رغم ذلك لم تعترف بالأوبيكينون كعلاج مناسب لأي مرض لذلك يجب عدم استخدامه وحده لعلاج أمراض اللثة. غسول للفم يحتوي بيروكسيد الهيدروجين مثل كولجيت بيروكسيل يعتبر مطهر ومضاد للجراثيم يساعد في علاج الإصابة وتخفيف الالتهاب عندما يتفاعل مع الإنزيم في الفم. هذا الرذاذ قوي ويحتوي على جلوكونات الكلورهيكسيدين التي لديها خصائص مضادة للبكتيريا والجراثيم.  رذاذ كروسيديل يُستَخدَم أيضًا لعلاج أي ألم أو مشقة مرتبطة بتقرحات الفم والتهاباته وتلوثه.  رذاذ كروسيديل يمكن استخدامه عندما يصبح تفريش الأسنان صعبًا أو مؤلمًا (بعد جراحة مثلًا). تأكد ألا يدخل الرذاذ في أذنيك أو عينيك. هذا الجل يحتوي على حمض الهيالورونيك الموجود طبيعيًا في الجسم ويمكن استخدامه لعلاج جروح معينة ويحفز إنتاج أنسجة جديدة.  لأفضل نتائج استخدمه في الليل قبل الخلود للنوم.

english_section_name: Treating Gingivitis at Home


summary: تحدث حتى ينتهي كل ما لديك من كلام. لا تشعر بالرغبة في إعداد خطط رسمية. التزم الحذر.

document: ربما انتهت مواضيع المحادثة حقًا أو تحتاج للذهاب لمكان ما. في كلتا الحالتين عليك توديع محادثك.   قل شيئًا مثل "حسنًا، أحتاج الذهاب للتدريب. سعدت بالحديث إليك. أتمنى لك يومًا سعيدًا." جرب قول إنك مضطر للذهاب حتى إن لم تكن كذلك. هذه طريقة سهلة للخروج من المحادثة دون الشعور بالجفاء. تتبع المحادثات الإلكترونية بروتوكولًا مختلفًا قليلًا عن المحادثات الواقعية، بحيث أنها لا تكون رسمية بنفس الدرجة. ما لم يكن شريكك في المحادثة يعاني من اتصال محدود بالإنترنت فليس عليكما ترتيب "موعدٍ ثانٍ". يمكنك فقط قول "يجدر بنا الحديث مرة أخرى في وقتٍ ما" كحد أقصى.   إن مرت المحادثة بشكل جيد فأرسل لها ثانية خلال يوم أو اثنين عندما تكونان متصلين. ستكونان أكثر ألفة هذه المرة. ابنِ على المعلومات والنكات السابقة التي تشاركتماها في المحادثة الأولى. إن كان محادثك قادرًا على الاتصال بالإنترنت خلال أوقات محددة أو في أماكن محدد (لنفترض أنها ثلاث ساعات بعد الظهيرة أو في المكتبة العامة فقط) فيمكنك إعداد خطة رسمية. قل شيئًا مثل "استمتعت بالحديث إليك حقًا. أعلم أنك لا تكون متصلًا طوال الوقت، فهل يمكننا التخطيط للمحادثة ثانية يوم الثلاثاء؟" إن خططتما للمقابلة في الحياة الواقعية فكن حكيمًا في تعاملك مع الموقف. خوض محادثة واحدة لا يمنحك الكثير من المعلومات، ولا تتطابق حقيقة الناس دائمًا مع شخصياتهم الإلكترونية.   استغرق فترة كافية في الحديث إلى الطرف الآخر عبر الإنترنت قبل التفكير في الترتيب لمقابلة على أرض الواقع. إن كنت تستخدم موقع مواعدة مثل أوكيه كيوبيد OKCupid أو تندر Tinder فمن المرجح أن تقرر مقابلتها قريبًا أو فورًا. عليك مجددًا بالتحلي بالحكمة. إن كنتِ تخططين لمقابلة شخص غريب، فأخبري صديقة بمكان ذهابك ومع من ستذهبين. خذي هاتفك معك وإن أمكن فتقابلا في مكان عام (مثل مقهى) خلال النهار.

english_section_name: Ending the Conversation and Making Plans

summary: كن حاضرًا ومركزًا في المحادثة. اطرح أسئلة. لا تكن متطفلًا. حول إجاباتك إلى أسئلة. لا تخشَ الحديث عن نفسك.  استخدم الوجوه التعبيرية (الإيموتيكونز) لا تحاول أكثر من اللازم.

document: اقرأ ورد بحرص، فالمحادثة تستمر بالتقاط الإشارات والإسهاب عن كلام الآخرين. عندما تتحدث إلى شخص فلاحظ جيدًا ما تم تغطيته بالكلام وإلى أين تتجه المحادثة.  في هذا السياق يمكن أن يكون الحديث عبر الإنترنت أسهل من المحادثة الشخصية. ستتمكن من تصفح الكلام السابق إن احتجت لتذكر تفاصيل محددة. اهتم بصدق بالتعرف على من تتحدث إليها. تنص الحقيقة العلمية على حب الناس للحديث عن أنفسهم.  إن طرحت على من تتحدث إليه/ا أسئلة شخصية، فمن المرجح أن يكون لديه الكثير ليقوله.   اطرح أسئلة تقود إلى أسئلة أخرى. إن سألتها "ما نوع الموسيقى التي تحبينها؟" وردت قائلة "أحب أنواعًا مختلفة من الموسيقى مثل الروك والبوب والبانك، وأذهب لحفلات محلية كثيرة" فاسألها "أذهبتِ لحفل مميز مؤخرًا؟" تجنب الأسئلة المجابة بنعم أو لا. يمكن لكلمة "نعم" أو "لا" أن توقف المحادثة. إن اضطررت لطرح سؤال كهذا فكن مستعدًا لمتابعته بسؤال آخر. احترم المواضيع الحساسة واستخدم حدسك في هذا الموقف، ولكن القاعدة تنص على ألا تسأل محدثك أو محدثتك عن شيء لا تود الحديث عنه. هناك أخذ ورد في المحادثات، وعليك الحفاظ على دورك فيها إن أردت لها أن تستمر. عندما ترسل برسالة فحاول إنهاء كل فكرة بسؤال يحفز رد محادثك.   اعتبر المحادثة أشبه بلعبة الالتقاط. إن التقطت الكرة فهذا ممتاز ولكن لا يمكن أن تستمر اللعبة ما لم تقم بإعادة رميها للطرف الآخر. لا تقل فقط "كان يومي جيدًا. أبليت حسنًا في اختبار الرياضيات. " بل قل "كان يومي جيدًا. أظنني أبليت حسنًا في اختبار الرياضيات. كيف كان يومك؟" عليك الموازنة بين أمرين هنا: إن سيطرت على المحادثة وتحدثت عن نفسك فقط فقد تبدو لمحدثتك أنانيًا أو مغرورًا، أما إن لم تفصح عن أي تفاصيل شخصية فستكون مجرد شخص غامض.   كن صريحًا. إن نسجت شبكة من الأكاذيب لتجعل نفسك تبدو مختلفًا عن الحقيقة فسينقلب الأمر عليك لاحقًا. إن سألك شريك المحادثة عن نفسك فأجب ولكن حاول تحويل الإجابة إلى سؤال. إن سألك عن كلبك مثلًا فجرب الإجابة بشيء مثل "اسمه ركس وهو لبرادور. أنقذناه من ملجأ منذ ثلاث سنوات وقد صار جزءًا من العائلة الآن. ألديك أية حيوانات أليفة؟" والإيموجي، ولكن دون مبالغة. الوجوه التعبيرية مثل ":)" و":3" تمنح الكلام مشاعر ونكهة تعوض جفاف المحادثة عبر الإنترنت. يمكنها أن تقربك للفتاة وتجعلك تبدو أكثر ودًا، كونها تُظهر الكثير عن مشاعرك، وبالمثل لها كذلك، فاستخدام فتاة للعديد من الأوجه المبتسمة يجعل هناك احتمالًا كبيرًا أنها معجبة بك.   ليس من الخطأ أن تُظهر مشاعرك، ولكن حسب الموقف قد تحتاج للهدوء والإحجام عن ذلك التعرف أكثر على الفتاة. انتبه لمشاعرك وما تفصح عنه لشريكتك في المحادثة. إن أردت إخبار من تتحدث إليها باهتمامك بها بطريقة خفية وذكية، فيمكنك استخدام ":)". استخدمه في مواضع المحادثة التي تبتسم فيها في الحياة الواقعية :) إن حصلت من الطرف الآخر على إجابات مقتضبة على الأسئلة رغم محاولاتك، فقد يكون غير راغب بالحديث الآن. إن بدت المحادثة مفتعلة، فلا بأس بإنهائها حاليًا والمحاولة لاحقًا.   ليس بالضرورة أن تكون المخطئ. قد يكون من الصعب معرفة شعور الإنسان خصوصًا عبر الإنترنت. ربما لا يريد البعض الحديث بسبب شعورهم بالاكتئاب أو بسبب الانشغال أو فقط لعدم الشعور بالرغبة في المحادثة الإلكترونية الآن. إن حاولت محادثة أحدهم مرارًا وتكرارًا ولم يبد مهتمًا بالمحادثة فاترك الأمر. حاول قضاء وقتٍ أكبر معه شخصيًا إن أمكن، ولكن افعل ذلك فقط إن كان هناك سبب جيد لفعله. امنحه مساحة. لا أحد يحب الشعور بالضغط، فمن الأفضل أن تدع شخصًا يرحل بدلًا من إشعاره بعدم الراحة.

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: كف عن المبالغة في التفكير بالأمر. اختر وقتًا مناسبًا. ابدأ بشيء بسيط. اسأل عن اهتمام مشترك. وجه لها المديح والثناء. اطرح سؤالًا. تجنب جمل المغازلة المبتذلة.

document: إن كنت تحاول معرفة فتاة (وربما إثارة إعجابها) فالهدف من هذه المحادثات الأولية هي مساعدتها في فهم هويتك كإنسان . تصرف بطبيعتك ولا تتبع سيناريو مكتوبًا.   بدء محادثة عبر الإنترنت يعد صعبًا على الجميع تقريبًا. لست الأول ولن تكون الأخير. في أسوأ الأحوال ستكون تجربة تعليمية، وفي أفضلها ستتواصل مع شخص بشكل عميق، ولن تنال أيهما ما لم تحاول. حاول مراسلة الطرف الآخر عندما يكون أونلاين، فقد يكون من الأسهل تسيير المحادثة بشكل فوري بدلًا من انتظار الرد المتأخر والحديث غير الفوري على فترات متقطعة.  اختر وقتًا لا يكون عليك فيه الذهاب لأي مكان كي تتجنب التوتر وتمنح المحادثة فرصة للتطور. أرسل رسالة قصيرة واسأله عن حاله. يكفيك "مرحبًا، كيف حالك؟". قد تشعر بالراحة أكثر حالما تبدأ المحادثة لأنه لا رجوع فيها.   من المرجح أن يرد بإخبارك بأحواله ثم يسألك عن حالك. كن مستعدًا للإجابة على السؤال. تجنب الإجابات ذات النهاية المغلقة مثل "أنا بخير"، فهذا ليس ردًا ذا قيمة حقيقية. أجب بشيء يمنح محادثك فكرة عنك، مثل "أنا بخير. استكشفت أنا وصديقي بيتًا مهجورًا اليوم. كان ممتعًا ولكن مخيفًا للغاية" أو "وصل فريقي للتو إلى التصفيات الوطنية. أنا متحمس للغاية! " اذكر أشياء تجعلك تبدو مثيرًا للاهتمام، ولكن تجنب التفاخر. هذه فاتحة محادثة مجربة وفعالة. إن كنتما في نفس الصف فاسأل عن الواجبات الدراسية، وإن كنتما في نادٍ معًا فاسأل عن المناسبات المقبلة. يمكن لهذا كسر الجمود بطريقة طبيعية مما يفتح الباب لمحادثات أعمق.   جرب شيئًا مثل "شردت تمامًا ونسيت تدوين واجب اللغة الإنجليزية اليوم. هل قمتِ بتدوينه؟" أو هذا: "أتعلمين متى يحين موعد لقاء السباق التالي؟ لا بد أني فقدت الانتباه عند إعلان المدرب عنه خلال التدريب". إن فعلت شيئًا يستحق الثناء، فمن الطبيعي أن تمدحها، وهذه طريقة أخرى ممتازة لكسر الجمود وإشعار من تتحدث إليها بالتقدير. لا تبالغ في المديح وإلا قد يبدو كمجاملة غير صادقة.   إن كنتما في صف معًا: "أبليتِ حسنًا في التقديم اليوم! لم أكن أظن أنني سأتعلم كل هذا عن فيزياء الكم! " إن كنتما في فريق معًا: "أحسنتِ بعدو المائة متر اليوم. لقد حملتِ الفريق على كاهلك حقًا. " إن قابلت فتاة على موقع مواعدة مثل أوكيه كيوبيد OKCupid أو تطبيق مواعدة مثل  تندر  Tinder، فليس من المرجح أن يكون بينكما صلات حياتية تتحدثان عنها، لذا اسألها سؤالًا مفتوحًا عن نفسها تستلهمه من ملفها الشخصي.   مثال: "أرى أنكِ تحبين الهيب هوب. هل ذهبتِ إلى حفل جيد مؤخرًا؟" أو اكتبي: "تعجبني لحيتك. منذ متى وأنت تطلقها؟" يمكن لجمل المغازلة أن يكون لها أثر عكسي، حيث أنها تؤثر ببعض الناس ولكن تفقد الآخرين الاهتمام. يمكن أن تشعر محدثتك بأنها مبتذلة أو متلاعبة خصوصًا إن لم تكن قد فكرت بها بنفسك. حاول أن تتصرف بشكل أصيل وإن تضمن ذلك جملة مغازلة فلا بأس.

english_section_name: Breaking the Ice


summary: اعرف مصدر امتعاضك وسببه. استوعب دورك في الشعور بالامتعاض. تساءل عمّا إذا كنت تشعر بالغيرة أو الاستحقاق. اشعر بأيًا كان ما تشعر به. تحدث مع صديق أو شخص تثق به. اكتب ما ضايقك من تصرفات هذا الشخص. أخبر من أساء لك بالأمر.

document: حدد المشاعر الفعلية التي تواجهها ولماذا تشعر بها وحاول أن تفهم نفسك؛ متى بدأت مشاعر الاستياء هذه؟ هل كان هناك حدث واحد أو أكثر تسببوا أن تشعر على هذا النحو؟ هل يتعلق استياءك بشخص واحد - مثل أن يكون من زوجتك، أم من عدة أشخاص مثل والديك أو أسرتك؟ يساعد التعرف على جذور الامتعاض على توجيهك في كيفية التغلب عليه. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالاستياء لأن أحد المقربين منك قد أصابك بخيبة أمل أو خذلك، فقد يكون الحل هو أن تغيّر توقعاتك بشأن الأشخاص. من الواضح أنك لا تستطيع تغيير الآخرين، لذا فإن القرار الذي بيدك يكمن في تغيير نفسك أو تعلّم قبول ما حدث. في بعض الأحيان نستاء من الآخرين لشعورنا بالضيق كوننا سمحنا لأنفسنا أن نكون ضعفاء بدرجة كافية للتأذّي، قد نشعر في أعماقنا بالحيرة أو الإحراج لأننا لم نتوقع وصول الحال لهذا الوضع بطريقة أو بأخرى. نشعر بالغضب لأننا تخلينا عن حذرنا ووثقنا ببشخص آذانا، وهو بمعنى ما غضب من أنفسنا لكوننا بشر. هناك مقولة تشرح الأمر بوضوح بالغ: "الاستياء يشبه أخذ السم وانتظار وفاة الآخر"، لديك القدرة على الاختيار بين تخطّي الاستياء أو البقاء في هذا المكان المليء بالمرارة. استوعب أن هذا بيدك وتجنب إلقاء اللوم على الطرف الآخر. الطمع أو الإحساس بضرورة امتلاك ما يمتلكه الآخر - سواء كان ما لدى الآخر شيئًا سطحيًا أو متأصلًا في طبيعته - يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مريرة. إذا كنت تشعر بالاستياء تجاه شخص ما بسبب امتلاكه لشيء ترغب فيه، فليس من المفيد إخراج هذه المشاعر تجاه هذا الشخص. أنت بحاجة أن تصل لتقبّل نحو ما تنقصه حياتك كي تتغلب على هذا النوع من الامتعاض.  مثال على الحسد الذي يؤدي إلى الامتعاض هو الغضب من زميل عمل حاز ترقية كنت تنافسه عليها، ربما شعرت أنك أحقّ بالترقية لأنك كنت في الوظيفة لفترة أطول. تغلب على الاستياء الناتج من الحسد من خلال الصدق مع نفسك واتخاذ خطوة لتغيير ما يمكن. هل الشخص هو الذي يثير غضبك حقًا أم أنّ جانبًا من نفسك هو السبب؟ إذا كنت تشعر حقًا أن أداءك يستحق أن يُنظَر له ثانيةً، فيمكنك التحدث بوضوح مع أحد المسؤولين في شركتك عن المناصب الأخرى التي قد تصبح متاحة، أو إذا كنت تعتقد أن مستواك قد صار أكبر من ربّ عملك الحالي، ربما يناسبك إذًا أن تحاول العثور على وظيفة مناسبة في مكان آخر. ربما أنك لا تحقد على ذلك الشخص نفسه، ولكنك تحسده على صفة أو قدرة معينة لديه. اجلس مع نفسك وقيِّم مشاعرك بصدق ووجّه الغيرة لتوظيفها في تحسين نفسك. الغضب والاستياء مشاعر قوية؛ في كثير من الأحيان يمكننا إلحاق المزيد من الضرر بأنفسنا إذا تظاهرنا بأن هذه المشاعر ليست موجودة أو حاولنا دفعها بعيدًا عنّا. يحدث الامتعاض نتيجة لهروبنا من مشاعرنا بخصوص موقف، وبالتالي نزيح مشاعرنا الأصلية ونستبدلها بما يكبر بداخلنا من كراهية أو ضغائن نحو الشخص الذي استأنا منه، يجب علينا أن نقبل مشاعرنا من أجل تهدأ وتذهب عنا في نهاية الأمر.  غالبًا ما يغطي الغضب المشاعر الأخرى التي يصعب فهمها أو إظهارها. يُظهِر الناس الغضب لأن من الأسهل علينا أن نُرى غاضبين على أن نكشف عن شعورنا بالرفض أو الإحباط أو الغيرة أو الحيرة أو الأذى. خذ وقتًا مع نفسك ولا تفكر فيما حدث لك فحسب، بل اشعر أيضًا بكل المشاعر التي صاحبت هذا الموقف. اغضب إذا كنت تشعر بالغصب، اعترف بألمك أو ارتباكك، ولا تُبعِد عنك هذه المشاعر. لن تتمكن من تجاوز هذا والانتقال لمرحلة أفضل سوى من خلال التواصل مع مشاعرك بصدق. ابحث عمن يمكنك التحدث معه وأخبره بما حدث وأثار غضبك بشدة. يساعدك التحدث عن مشاعرك مع طرف خارجي على رؤية الموقف بموضوعية أكبر، وقد يكون يقدر على تمييز أنماط في سلوكك تفيدك في فهم ما حدث ويساعدك أيضًا في تبادل الأفكار لإيجاد حل. من الجيد دائمًا أن يكون لديك أشخاص يمكنك التحدث معهم. اكتب الموقف أو المواقف بأدق التفاصيل التي يمكنك تذكرها دون ترك أي شيء، وبعدها اكتب صفات هذا الشخص التي تسبب شعورك بالامتعاض. لا تلقّبه بصفات مهينة فحسب لإهانته. هل الشخص مستغرقًا في ذاته أكثر من اللازم أو وقح أو قاسٍ أو غير محترم؟ فكر فيما فعله وفكر في نوع عدم الاحترام الذي يندرج هذا الفعل تحته.  اكتب بعدها كيف أثّر سلوكه على مشاعرك، مع الانتباه لعدم التركيز على الغضب وحسب، بل انظر بشكل أعمق إلى ما يكمن ورائه. أخيرًا، لاحظ من خلال كتابتك الطرق التي أثر بها هذا السلوك ومشاعرك تجاهه على حياتك، على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك قد خانتك، فقد تشعر بالغضب والحزن وألّا تفهم مشاعرك جيدًا، وتتسبب خيانتها بصعوبة الثقة أو التواصل مع الآخرين خوفًا من تعرضك مرة أخرى للأذى. في بعض الحالات عندما يؤذينا شخص نحبه تكون لدينا الرغبة في الفهم. صحيح أن تفهّم سبب إيذاء شخص لك يمحو الموقف - وقد لا يعرف الشخص أصلًا السبب لما فعله - لكن إجراء مناقشة صريحة حول ما حدث سيكون خطوة لمعالجة الموقف بداخلك.  اطلب من الشخص أن يقابلك لتتحدث معه. عبّر عن مشاعرك نحو الوضع باستخدام عبارات تبدأ بضمير المتكلم "أنا"، مثل قول "لقد تأذيت من ____"، واسأل بعدها دون أن انتقاد للطرف الآخر عمّا إذا كان بإمكان الشخص محاولة توضيح الموقف من وجهة نظره. لا تواجه الشخص إلا بعد أن تكون قد كوّنت نظرة موضوعية للموقف، بمعنى أن تكون قد أدركت دورك وواجهت مشاعرك. إذا كنت تعتقد أن علاقتك بهذا الشخص ستستمر، فيجب أن تشرح له أهمية الاعتذار بالنسبة لك أو تطلب منه تعويضًا محددًا يُصلح به شيئًا من الأمر إن أمكن، مثلًا إذا كانت حبيبتك تعاملك باستخفاف وكنت قد قررت أن تبقى معها، فيجب عليك أن تضع حدودًا وترسم خطوطًا لللتصرفات التي تنتظرها منها في المستقبل.

english_section_name: Acknowledging Your Feelings

summary: توقف عن تأمل ما مضى. اكتب صفات مميزة تغفر في الشخص الذي آذاك. سامح. اِسعَ لفهم الموقف من ناحية روحية. زُر طبيبًا أو خبيرًا نفسيًا متخصصًا.

document: تتسبب استعادة الأفكار والذكريات نفسها والتفكير بها مرارًا وتكرارًا إبعادك عن اللحظة الحالية والشعور بأشياء سلبية، وهي أساس الامتعاض. لذلك، من أجل ترك التأمل في الماضي، يجب أن تتعلم أولًا أن تتحكم في أفكارك. إليك ثلاث طرق للتغلب على الاستغراق في إعادة التفكير:  ركز على الحل بدلاً من المشكلة. هذه طريقة صحية للتعامل مع الاستياء ومفيدة للمدى البعيد من حيث تركيزها على المستقبل. الاستغراق فيما حدث لا يؤدي بك لأي مكان، لكن وضع خطة للتعلم من الموقف يساعدك على النمو بسببه. اكتب بعض الطرق التي يمكنك بها حل هذا الوضع، مثل تحسين قدرتك في السيطرة على الضغط أو إعادة تقييم توقعاتك من الآخرين. أعد النظر في تحليلك للوضع. في بعض الأحيان نمتعض بناءً على أخطاء محسوسة، وربما لا يعلم الطرف الآخر حتى أنه قد ارتكب أي خطأ، أو لم يقصد إيذائك أبدًا حتى لو كان مدركًا لخطئه. حاول أن تنظر إلى وضعك بشكل واقعي؛ هل تتوقع أن يقرأ الطرف الآخر أفكارك؟ ركز على نقاط قوتك. قد تمضي وقتًا هائلاً في تمحيص عيوبك إذا جرحك أحدهم، لكن حاول تحديد نقاط قوتك فيما يتعلق بهذا الموقف. على سبيل المثال، إذا خيّب أحد أصدقائك ظنك، فقد تكمن قوتك فيما تبقى لديك من علاقات مع أصدقاء جيدين آخرين، أو قدرتك على مسامحة أي أحد بإرادتك على الرغم من أي خطأ ارتكبوه في حقك. قد يكون هذا هو آخر شيء تودّ عمله، لكن محاولة الاعتراف بالصفات الجيدة للشخص الذي جرحك مفيد لك لتمضي قدمًا في حياتك وكذلك للنظر للموقف بموضوعية أكبر. البشر يخطئون ولا يوجد إنسان سيئ بالكامل، بل كل شخص لديه صفات جيدة تستحق تسليط الضوء عليها، لذا ابحث عن تلك الصفات الحسنة في هذا الشخص. يمكن للجروح التي سببها من يهمنا أمرهم أن تترك أثرًا دائمًا علينا، مع ذلك فإن التمسك بالضغائن يعيقك عن التعافي والنموّ. اختر أن تسامح الشخص الذي آذاك؛ والمسامحة لا تعني ضرورةً الإبقاء على هذا الشخص في حياتك، ولا تعني أنك ينبغي عليك نسيان ما حدث. الغفران يعني ببساطة أن تختار إعفاء هذا الشخص من غضبك، ومعه تتخفف من المشاعر السلبية التي كنت تحملها له. الغفران يجعل منك "أنت" شخصًا أفضل.  قد تتمثّل المسامحة في أشكالٍ عدّة، لكنها تعني بصورة عامة التخلي عن الامتعاض. يمكنك ببساطة أن تقول بصوت عالٍ بعد معالجة مشاعرك حول الموقف أنك لن تحمل أي ضغينة، قل "أنا أسامحك"، وأخبره وجهًا لوجه إذا كنت ستُبقيه جزءًا من حياتك. بعد كتابة ما حدث من وجهة نظرك، مزّق الورقة أو أحرقها. تخلص من سطوة هذا الشخص عليك من خلال مسامحته بإرادتك والمُضِيّ في حياتك. تحلّ بالتعاطف مع الذات. بالإضافة لمسامحة الطرف الآخر، يجب أن تسعى أيضًا لمسامحة نفسك. عامل نفسك باللباقة التي ستعامل بها الآخرين، فأنت أيضًا تستحق الغفران.  انطق لفظيًا عبارة لمسامحة نفسك كحركة ترى نفسك من خلالها كذلك وتتدرّب على التعاطف مع الذات. قف أمام المرآة وقل: "أنا أحبك" أو "أنا مجرد إنسان" أو "أنا تحت الإنشاء وفي تقدّم" أو "أنا جيد كفاية". إذا كنت شخصًا روحانيًا، فحاول أن تجد معنى للموقف الذي عانيته. هل حدث هذا لك حتى تكون شاهدًا لتحفظ حق أشخاص آخرين؟ هل يمكن أن لمأزقك أن يكون مصدر إلهام أو تشجيع لشخص آخر؟ ومن ناحية روحية فوق كل ذلك، على الأغلب أنك حسب معتقداتك ترى أنه من الضار بصحتك الروحية أن تشعر بالمرارة تجاه آخر. صلِّ أو تأمل أو تحدث مع مستشار روحي عن تجاوز الامتعاض. إذا كنت تواجه مشكلة في التسامح والتخلص من الامتعاض، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب نفسي. يؤثر استمرار الغضب والحقد على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية، لذا قد تحتاج إلى علاج مشكلة التحكم في الغضب أو العلاج بالأساليب السلوكية المعرفية لتمكن نفسك من التغلب على استرجاعك للأفكار المؤلمة بصورة قهرية.

english_section_name: Letting Go of Resentment