summary: تناولي حمية غذائية صحية. مارسي الجنس الآمن. حافظي على تواصل منتظم مع طبيبك. ارتدِ ملابس مريحة وجافة. غيّري منتجات الدورة الشهرية بانتظام.

document: مفتاح الحفاظ على صحة المهبل هو تناول حميات غذائية صحية ومتوازنة والحفاظ على نسبة الماء في الجسم. أضيفي الأطعمة التالية إلى حميتكِ الغذائية لتعزيز صحة المهبل:  قد يساعد عصير التوت ويمنع عدوى الفطريات.  يساعد الزبادي في الحفاظ على درجة حمضية المهبل.  تساعد منتجات الصويا في مشكلة جفاف المهبل ويعمل كمرطب طبيعي.  تحتوي المكسرات والشعير على فيتامين E الذي يساعد على منع جفاف المهبل مع المساعدة في الحفاظ على صحة الجلد.  يساعد الماء جسمكِ على العمل بشكل سليم ويعد الماء أساسيًا لصحة الأغشية المخاطية كتلك الموجودة في المهبل. تعتمد هذه الأغشية على نسبة الماء في الجسم، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الماء أمر أساسي. يساعد شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على تعزيز الترطيب الطبيعي وتخفيف رائحة المهبل. تساعد ممارسة الجنس الآمن على تجنّب البكتيريا الضارة والأمراض التي تنتقل من خلال الممارسة الجنسية وتعزز صحة المهبل.  استخدمي الواقيات دائمًا عند ممارسة العلاقة الجنسية. احرصي على تغيير الواقيات عند التحول من الممارسة المهبلية إلى الفموية والعكس. يساعد ذلك على منع البكتيريا الضارة من دخول المهبل. استخدمي المزلقات عند ممارسة العلاقة الجنسية. تساعد المزلقات منع تحسس جلد أشفار المهبل وجلد المهبل. يحدث التزليق بشكل طبيعي، إلا أن بعض النساء لا يقدرن على إنتاج ما يكفي من المزلقات. يساعد استخدام المزلقات الصناعية على تجنّب الاحتكاك والتحسس. تجنّبي استخدام الفازلين أو المنتجات الزيتية الأخرى حيث أنها قد تؤدي إلى تمزق المادة المكونة للواقيات الذكرية، مما يجعل الواقيات غير فعالة مما قد يؤدي إلى عدوى المهبل.  يمكنكِ أيضًا الاستحمام بعد ممارسة العلاقة الجنسية حتى تتمكّني من التخلص من السوائل الجسدية والمخلفات الموجودة في الواقي التي قد يؤدي بقاؤها إلى التحسس أو العدوى. للحفاظ على صحة المهبل، من المهم الخضوع لفحوصات منتظمة مع طبيب أمراض النساء.   خلال فحص طبيب أمراض النساء، سيقوم الطبيب بأخذ مسحة للمساعدة على تشخيص الأمراض (مثل السرطان مثلًا) أو الاختلالات التي قد تؤثر على صحة المهبل وعلى النظام التناسلي في الجسم.  عند الوصول إلى عمر 21 سنة، سيبدأ طبيب أمراض النساء بإجراء فحص لعنق الرحم. تبحث هذه الفحوصات عن تغيرات في عنق الرحم تستخدم لتشخيص السرطان. الحفاظ على نظافة المهبل وجفافه أمر مهم لتخفيف خطر العدوى ونمو البكتيريا. قد تزيد بعض الأنسجة من الحرارة والرطوبة في المهبل لذا تجنّب الأشياء التالية:  ارتدي الملابس الداخلية القطنية عوضًا عن ارتداء الملابس الداخلية الرفيعة. تجنّبي ارتداء الملابس الضيقة. غيّري ملابس السباحة المبتلة وملابس التمرين المحتوية على العرق بعد انتهاء التمرين مباشرة. عندما تختبرين الدورة الشهرية، يكون المهبل رطبًا بشكل دائم لذا فإن تغيير المنتجات بشكل منتظم أمر أساسي. قد تؤدي الرطوبة والدفء إلى العدوى.  غيّري الفوط أو البطانات كل 2-8 ساعات خلال الدورة الشهرية. عندما لا تكونين في دورتكِ الشهرية، تجنّبي ارتداء الفوط أو البطانات لامتصاص الإفرازات المهبلية. قد تؤدي هذه الأشياء إلى حبس الرطوبة، وقد يؤدي ذلك إلى تعزيز العدوى عند التعرض للبكتيريا أو الفطريات. إن كنت بحاجة للبطانات، قومي بتغييرها بانتظام.

english_section_name: Promoting Proper Vaginal Hygiene with Lifestyle

summary: تشخيص وعلاج عدوى الفطريات. تشخيص وعلاج التهاب المهبل البكتيري. تجنّب الأمراض التي تنتقل عبر العلاقة الجنسية.

document: عدوى الفطريات عدوى مهبلية شائعة بسبب نمو فطر "Candida albicans".  قد تحدث الإصابة بفطر "Candida albicans" بسبب استخدام المضادات الحيوية أو الحمل أو السكّري غير المتحكم به أو خلل النظام المناعي في الجسم أو تغيرات بكتيريا المهبل الطبيعية. تتضمن أعراض عدوى الفطريات الحكة والشعور بالحرقة والألم عند التبول وظهور إفرازات بيضاء أو رمادية سميكة والشعور بالألم عند ممارسة العلاقة الجنسية واحمرار/تورّم الأشفار.  يمكن علاج عدوى الفطريات من خلال المراهم المضادة للفطريات، على شكل أقراص أو تحاميل، مثل butoconazole (Gynazole-1)، و miconazole (Monistat 3)، و clotrimazole (Gyne-Lotrimin)، و terconazole (Terazol 3).  في الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب علاج فموي مضاد للفطريات يسمى fluconazole (Diflucan). قللي من خطر العدوى الفطرية عن طريق تجنّب غسل المهبل وارتداء سراويل واسعة وتجنّب السراويل الضيقة وتغيير الملابس المناشف المبللة في أقرب وقت. تحدث هذه الحالة بسبب فرط نمو البكتيريا في المهبل وهي أكثر حالات عدوى المهبل شيوعًا لدى النساء بعمر 15-44 سنة.  من المعتقد أن التهاب المهبل البكتيري يحدث بسبب خلل في بكتيريا المهبل الطبيعية. قد يؤدي تعدد العلاقات الجنسية وغسل المهبل إلى زعزعة التوازن وقد يؤدي إلى التحول من البكتيريا المفيدة إلى البكتريا الضارة.  قد يكون التهاب المهبل البكتيري دون أعراض ظاهرة، وقد تلاحظين وجود إفرازات بيضاء/رمادية أو ألم أو حرقة أو رائحة تشبه رائحة السمك. قد تحدث حكة داخل الرحم أو خارجه أيضًا. التهاب المهبل البكتيري قد يجعلكِ أكثر عرضة للأمراض التي تنتقل من خلال العلاقة الجنسية. قد تختفي هذه الحالة أحيانًا دون علاج، وقد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية. أفضل طريقة لتجنّب التهاب المهبل البكتيري هي الحفاظ على صحة المهبل التي تدعم التوازن البكتيري الصحي. الأمراض التي تنتقل عبر العلاقة الجنسية عبارة عن عدوى بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية تنتقل من شريك إلى آخر خلال ممارسة الجنس غير الآمن. هناك أكثر من 200 نوع من الأمراض الجنسية المعروفة (مثل المتدثرة والسيلان والهيربس التناسلي وعدوى المهبل الفطرية).  قد تكون العديد من الأمراض الجنسية بلا أعراض ظاهرة، ولكن إن كنت تختبر أعراضًا قد تتضمن هذه الأعراض رائحة غير جيدة وإفرازات مهبلية بيضاء أو شفافة أو صفراء أو خضراء وحكة وألم عند التبول.  يمكن أن يتم علاج بعض الأمراض الجنسية البكتيرية والطفيلية باستخدام المضادات الحيوية بينما لا يمكن علاج بعضها، بما في ذلك فيروس نقص المناعة المكتسب (HIV) والهيربس التناسلي، ولكن يمكن التحكم فيها من خلال الأدوية.  إن كنتِ تشكين بأنكِ تعانين من مرض جنسي، تواصلي مع الطبيب على الفور و/أو حددي موعدًا للفحص.

english_section_name: Treating Vaginal Infections

summary: اغسلي المهبل بالماء والصابون يوميًا. نظّفي المناطق الخارجية المحيطة بالمهبل. تجنّبي استخدام الليفة والإفراط في غسل المهبل. تجنّبي غسل المهبل. تجنّبي المسحات المعطّرة ومزيلات الروائح والمنتجات النسائية.

document: غسل المهبل بالطريقة الصحيحة أمر مهم للحفاظ على نسبة حمضية (pH) متوازنة مع تجنّب العدوى. تتراوح درجة الحمضية الطبيعية في المجال 3.5-4.5 على مقياس من 0-14. للحفاظ على درجة حمضية مناسبة:  استخدمي الصابون العادي غير المعطّر عوضًا عن استخدام غسول الجسم. تمتلك بعض المنتجات (مثل غسولات الجسم) درجة حمضية تساوي 8، ويؤدي ذلك إلى الإخلال بدرجة الحمضية الطبيعية مما يسبب الحكة والتحسس وظهور رائحة. لا يحتوي الصابون العادي على الكثير من المحتوى الكحولي (العطور) مقارنة بغسولات الجسم. يجب غسل الأجزاء الخارجية، مثل الأشفار والشفران الكبيران (الطيتين الخارجيتين الكبيرتين من الأشفار)، بالصابون والماء يوميًا.  نظّفي المهبل مرة واحدة يوميًا على الأقل للتخلص من تراكم المخلفات (مثل العرق والإفرازات) التي تتراكم على مدار اليوم. استخدمي قطعة قماشية أو يدكِ لتنظيف المهبل. قد يؤدي استخدام قطع قماشية قاسية أو ليفة قاسية إلى إنتاج دموع صغيرة وكشف العدوى. تجنّبي هذه الأشياء واستخدمي قطعة قماشية ناعمة أو استخدمي يديكِ عند التنظيف. لا تنظفي نفسكِ أكثر من مرة واحدة يوميًا.  قد يؤدي الإفراط بالتنظيف إلى الإخلال بدرجة الحمضية ويؤدي إلى الجفاف. يؤدي غسل المهبل إلى دفع الماء بداخل المهبل مما يزيل البكتيريا الطبيعية والإفرازات. يجب تجنّب غسل المهبل بسبب:  لأنه يتداخل مع درجة الحمضية ويقلل من حمضية المهبل. قد يؤدي ذلك إلى زيادة فرصة تعرّضكِ إلى العدوى. لأنه سيغطي الرائحة بشكل مؤقت فقط دون علاجها. إن كانت رائحة المهبل لديكِ قوية، استشيري الطبيب عوضًا عن غسل المهبل. تؤدي المنتجات المحتوية على العطور إلى الإخلال بدرجة حمضية المهبل وقد تؤدي إلى التحسس.  إن كنتِ تعانين من سوء رائحة المهبل، استشيري الطبيب. تتغير رائحة المهبل في أوقات مختلفة من الدورة الشهرية لذا لا تعتقدي أن الرائحة السيئة تعني دلالة على العدوى أو المرض.

english_section_name: Washing Your Genital Area


summary: دوّن ملاحظة للشخص المعني. أعدّ له الفطور يوم عيد ميلاده. املأ المكان بالبالونات. اصنع علبة عيد الميلاد. أعدّ له كعكة عيد الميلاد. اجمع الرسائل من أحبته. زيّن أماكنه المعتادة. زيّن خزانته.

document: دون له ملاحظة أو رسالة صغيرة بدلًا من مجرد إعطائه بطاقة معايدة تقليدية. يمكنك تركها له على طاولة المطبخ إن كنتما تعيشان سويًا أو إرسالها على بريده الإلكتروني إن كنت تعيش بعيدًا أو إعطائها له بنفسك أو التواصل مع زميل عمل له ليتركها على مكتبه.  اجعل ملاحظتك جذابة. اكتب "أتمنى أن يكون عيد ميلادك رائعًا!" أو "استمتع بعيد ميلاد مليء بالبهجة" بدلًا من قول "عيد ميلاد سعيد" فقط. اكتب رسالة مخصصة لهذا الشخص ودعه يعرف مدى أهميته في حياتك. الاستيقاظ للإفطار على السرير أو دخول المطبخ وملاحظة وجبة الفطور المفضلة سيترك شعورًا عند الفتى أو الفتاة أصحاب عيد الميلاد بأنهم مميزون عندك. فكّر ما هو طعامه المفضل على الفطور. هل يحب الفطائر أم الكعك أم البيض؟ ينبغي أن تفاجئه بطعامه المفضل.  استيقظ مبكرًا. جهّز الفطور وضعه حيث يتناول إفطاره عادةً أو يمكنك الذهاب بصينية من أطعمته المفضلة إلى غرفته وإيقاظه. اترك قصاصة صغيرة على الطبق تتمنى له فيها عيد ميلاد سعيد. تُعد هذه فكرة رائعة للأزواج والأحبة والوالدين والأبناء والأقرباء وزملاء المسكن. انفخ البالونات ثم املأ خزانة الأكواب أو دولاب الشخص أو سيارته بالبالونات المنفوخة فتغمره عندما يفتح الباب أو يمكنك استخدام ورق التغليف لتثبت البالونات برقة على باب غرفتهم فتنهمر أمامهم ما أن يفتحوا الباب.  اكتب رسائل على البالونات إن كان لديك الوقت. يمكنك أن تكتب "أحبك أكثر من ____" أو "السبب رقم __ الذي أحبك لأجله هو _______." أما إذا كانت هذه المفاجأة لصديق أو قريب أو ابن أو أي من الوالدين، فاكتب على البالونات أسباب تقديرك لهم. هناك فكرة أخرى وهي أن تكتب الذكريات والحكايات المضحكة والنكات وكلمات أغنية ما وتترك كلمات معبرة على البالونات لتظهر له كم هو مميز بالنسبة لك. استخدم عبوة صفيح لتصنع مفاجأة مميزة لمن تحب. املأ العبوة بالأشرطة الحلزونية الملونة والحلوى وبعض الهدايا الصغيرة التي قد تعجبه وتجعله يبتسم. كل ما تحتاجه هو عبوة من الصفيح بغطاء سهل الفتح وشريط وأداة لفتح العبوة ومسدس شمع ساخن.  استخدم أداة الفتح لكي تفتح العبوة من الأسفل. انزع الملصق وأخرج الطعام ونظّف العبوة جيدًا. قم بتغطية الحواف الحادة وأعلى العبوة بشريط. اصنع سلسلة ورقية صغيرة ثم الصقها على الغطاء من الداخل، ما سيجعل السلسلة الورقية تظهر بمجرد أن يقوم الشخص بفتح العبوة ثم املأ العبوة بالهدايا الصغيرة والحلوى. استبدل قاع العبوة وثبته بشريط لاصق. قم بتغطية العبوة من الخارج بالورق الذي يمكنك تزيينه. أضف إليه ربطة بابيون أو ذرات الزينة اللامعة (جليتر) أو الترتر. الصق الورق على العبوة بالغراء الساخن. هناك طريقة بسيطة لتفاجئ شخصًا ما وهي أن تصنع له كعكته المفضلة. سوف يكون ذلك معبرًا لأنك قد أمضيت وقتًا في صنع الكعكة بدلًا من شرائها من المتجر (حتى لو كنت قد استخدمت خليط الكعك الجاهز بدلًا من المكونات المنزلية). إضافة إلى أنه عادة ما تكون الكعكات منزلية التحضير ذات مذاق أفضل. أعدّ له الكعك المكوب (الكاب كيك) أو إحدى الفطائر إن كان صديقك يفضل أيًا من تلك الحلوى على الكعكة العادية. هناك طريقة مميزة لمفاجأة صاحب عيد الميلاد، وهي أن تجمع الرسائل من أحبته وأصدقائه وإهدائه إياها. قد تتمثل تلك الرسائل في أمنيات أو ذكريات أو كلمات أغنية أو بعض الدعابات أو أيًا ما قد يود الشخص مشاركته مع صاحب عيد الميلاد.  ضع الرسائل في أظرف أو أرفقهم في دفتر الصور أو المفكرة. ضع الرسائل على قصاصات ورقية ثم الصقها على حائط ما أو على الباب أو في سيارته أو قريبًا من مكان عمله. اختر ألوانًا مختلفة لتبدو الرسائل في نسق جميل. حتى تفاجئ من تحب، عليك أن تحدد ما الذي يعجبه ثم تترك له مفاجآت صغيرة ليجدها خلال اليوم في أماكنه المعتادة. اترك مفاجأة بجانب سريره ليجدها عندما يستيقظ أو بطول الممشى الذي اعتاده أو على المنضدة في مكتبه أو في سيارته.  إن كان يحب الموسيقى، فابدأ اليوم بترك ورقة صغيرة بها كلمات أغنية، وضعها في مكان يستطيع أن يراها. يمكنك إلصاقها على المنبه أو مرآة الحمام أو مطوية في فنجان القهوة أو مُرسلة على هاتفه. يجب أن تكون الأشعار مُقتبسة من أغنيته المفضلة أو أن يكون معناها معبرًا بالنسبة لكما. اترك أسطوانة مدمجة عليها موسيقى في سيارته ليستمع لها في طريقه وأثناء عمله. زيّن الطريق الذي يعتاد المشي فيه بالعلامات الموسيقية. أرسل إليه مقطعًا مصورًا لأغنيته المفضلة أو لأغنية تعني لكما الكثير. يسري هذا على الأفلام أو الرياضات أو الحيوانات أو أي شيء آخر مما يحبه. تُعد هذه طريقة طريفة لتفاجئ أصدقاءك إن كنتم في المدرسة المتوسطة أو الثانوية. إن كنتما في المدرسة ذاتها فقم بتزيين خزانته من الخارج. تأكد أن المدرسة تسمح بذلك قبل فعله حتى لا تقع في مشكلة. فكر في استخدام الأشياء التالية للتزيين:  وسام وأشرطة حلزونية ملونة. بالونات. بطاقة كبيرة. ورق تغليف. مرآة الخزانة. اكتب "تبدو رائعًا!" باستخدام أحمر الشفاه. حلوى. ثبّت أعواد المصاصات بشريط على الخزانة. يمكنك أن تربط أيضًا الشوكولاتة المحشوة وأصابع الحلوى وغير ذلك من الحلوى. صورة جماعية. جورب هدايا محشو بالأشياء الطريفة. ذرات الزينة اللامعة. قطع مغناطيس جميلة. سبورة ممغنطة. اكتب عليها شيئًا لطيفًا ويمكنك حتى أن تطلب من أصدقائكم ترك رسائلهم عليها. اترك قصاصات تحوي رسائلًا للشخص على خزانته إن لم يكن بإمكانك تزيين الخزانة.

english_section_name: Surprising the Person with Gifts

summary: أعدّ حفلًا مفاجئًا. حدد يومًا للمرح. اصنع صندوق عيد الميلاد. فاجئه بنزهة. اصطحبه لمكان دائمًا ما كان يود الذهاب إليه. أقِم عشاءً مفاجئًا. استأجر سيارة ليموزين.

document: الطريقة التقليدية لتفاجئ شخصًا تحبه في يوم عيد ميلاده هي  إقامة حفل مفاجئ. يمكنك حتى تقاسم المسؤولية مع أحد. اطلب من صديق أن يحضر كعكة حلوة ومن صديق آخر أو من جميع أصدقائك تصميم بطاقة وكلّف صديقًا آخرًا بتصميم الزينة. ضع في اعتبارك تفضيلات الشخص الذي تحبه. زيّن الحفل بطريقة تعكس اهتماماته. تأكد أن تكون الكعكة بنكهته المفضلة. إن كان لديه مشروب أو مقرمشات مفضلة فاحرص على أن يتوفر في الحفل. نظّم يومًا للمرح من أجل من تحب. فكر فيما يحب فعله؛ أين يحب تناول الطعام وأين يحب أن يذهب. ضع جدولًا وأعطِه له حتى يرى ما خططت له أو احتفظ بكل خطوة جديدة كمفاجأة ودعه ينتظر محاولًا التخمين بينما تنتقل به من مكان إلى آخر.  اصطحبه إلى مكانه المفضل لتناول فطائر خفيفة على الإفطار وجهّز غداءً لتناوله في نزهة داخل حديقته المفضلة ثم خذه لتناول العشاء في مطعم السوشي الذي يفضله. أمضوا الصباح في التنزه سيرًا على الأقدام ولعب كرة القدم والتراشق بمسدسات الألوان أو المياه بعد الظهر ثم حضور فيلم طويل في السينما ليلًا. اسمح لخيالك الجامح أن يعمل حتى تملأ اليوم بالأشياء التي يحبها. إن كان يوم عيد ميلاده غير مناسب لفعل ذلك، فقم به في العطلة الأسبوعية التي تسبقه أو التي تليه. يمكنك كذلك أن تجعله أسبوعًا من المرح أو في عطلة نهاية الأسبوع بدلًا من يوم واحد للاحتفال! اجعل الاحتفال يطول ليصل إلى 12 يومًا. لمدة 12 يومًا تسبق عيد ميلاده، اترك له رسالة صغيرة أو بطاقة أو حلواه المفضلة أو حتى امنحه نشاطًا ما. وزّع المرح على مراحل بدلًا من جعله يومًا واحدًا. ا فاجئ من تحب بصندوق مليء بكل شيء من أجل ليلة مثالية. إن كان بعيدًا عنك فبإمكانك استخدام طرد بريدي مجهز لعيد الميلاد ومملوء بالأشياء التي كنت لتعطيها له بنفسك مع بعض الدعابات. يمكن أن يناسب ذلك أي أحد. استخدم صندوقًا له طابع شاعري "رومانسي" مع الشخص الذي تحب أو إذا كان لصديقك المفضل، استخدم صنوقًا يحمل طابعًا لإحدى اللعب أو إذا كان لابنتك، استخدم واحدًا يبدو كصندوقٍ لأميرة.  جرب تحضير علبة كبيرة مملوءة بالفشار وحلوى كبيرة الحجم ومشروبًا خفيفًا وبطانية ثم الجلوس لمشاهدة فيلمكما المفضل معًا. ضع زيت التدليك وملابس الاستحمام والشموع المعطرة ورسائل الحب والشوكولاتة في الصندوق رومانسي الطابع.  ضع كعكة عيد الميلاد والحلوى القطنية والكاب كيك في صندوق عيد الميلاد. زيّن الصندوق من الداخل برسائل عيد الميلاد والملصقات. جهّز للذهاب في فسحة بإحدى الحدائق بعد نهاية التنزه سيرًا. زيّن المكان بالبالونات والفوانيس الطائرة لكن اجعل الزينة بسيطة، حيث أنكما في مكان مفتوح. افرش بطانية وجهّز سلة مليئة بالطعام المفضل لصاحب عيد الميلاد. لكي تفاجئ صديقك، يمكنك اقتراح الذهاب في نزهة على الأقدام. اصطحبه للمكان الذي أعددته للنزهة واحتفظ بالمفاجأة حتى تصلا للبطانية وسلة الطعام والبالونات. ربما كان دائمًا يود الذهاب إلى مدينة الألعاب أو مشاهدة أحد الأفلام أو إلى الشاطئ. رتّب الأمر بحيث يستطيع التغيب عن عمله أو يكون ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. أيقظه مبكرًا في الصباح وفاجئه بما انتهيت إليه. إن كنتما تملكان الوقت، يمكنك التخطيط لرحلة في عطلة نهاية الأسبوع برفقته مع الاحتفاظ بالوجهة سرية. يمكنك حتى أن تتظاهر بالذهاب لمكان ما قبل أن تفاجئه بالوجهة الحقيقية. اصطحبه لتناول العشاء بعد اتفاقك مع الأصدقاء والعائلة ليكونوا بانتظاره أو للظهور فجأة على العشاء في المنزل بدلًا من تنظيم حفل مفاجئ. تعتبر هذه مفاجأة بسيطة لكنها لطيفة لفتاة عيد الميلاد.   يمكنك أن تطلب من المدعوين إحضار الهدايا والحلوى وأمنيات عيد الميلاد معهم.   يمكنك كذلك أن تتشارك تحضير العشاء مع الضيوف بحيث يُحضر كل ضيف معه طبقًا قد قام بتحضيره من أجل صاحب عيد الميلاد. فاجئ الشخص الذي تحبه بسيارة ليموزين لتقلّه طوال اليوم وتوصله من وإلى العمل. اجعله يشعر بأنه مميز عندما يتنقل بها طوال اليوم.  عندما تُحضره سيارة الليموزين من عمله، املأها بالأصدقاء وأفراد العائلة وتوجّهوا جميعًا لتناول العشاء أو للقيام بنشاط مرح.

english_section_name: Surprising the Person with Activities


summary: التق بأخصائي تغذية. احسب الحصة الموصى بها يوميًا من البروتين. حدد الحصة الموصى بها يوميًا بالنسبة المئوية. اضبط الحصة الموصى بها. ضع في اعتبارك آلية عمل البروتين. افهم كيف تبنى البروتينات.

document: ضع في اعتبارك العمل مع أخصائي تغذية مسجل مدرب على تحديد احتياجاتك الغذائية نظرًا لتباين الاحتياجات من شخص لآخر واعتمادها على عدة عوامل.  اطلب من الطبيب أن ينصحك بأخصائي تغذية أو جد أخصائيًا مسجلًا من وزارة الصحة. زن نفسك صباحًا بعد دخول الحمام. افعل هذا لخمسة صباحات وجد متوسط وزنك. اضرب متوسط وزنك بالكيلوجرامات في 0,72 وسيكون الناتج كمية البروتين الموصى بها بالجرامات. الكمية الموصى بها من البروتين هي 0,8 جم لكل كجم من وزن الجسم وهو ما يفسر وجوب ضرب وزنك في 0,72.   كما يمكنك إيجاد آلات حاسبة على الإنترنت لحساب الحصة الموصى بها يوميًا: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/  يجب أن يتناول شخصٌ وزنه 60 كجم مثلًا 43,2 جم بروتين يوميًا (60 × 0,72 = 43,2). تتمثل الطريقة الأخرى لمعرفة ما تتناوله من البروتين في حساب النسبة المئوية. يجب أن يمثل البروتين 10-25% من إجمالي سعراتك اليومية، حسب سنك ونوعك (ذكر أم أنثى) وحالتك الصحية العامة ودرجة نشاطك وما إذا كنت بحاجة لفقد الوزن أو اكتسابه.  قد تبدو هذه الكمية كبيرة عند تمثيلها كنسبة مئوية لكن يذكر أخصائيو التغذية بأن الحصة الموصى بها هي أقل قدر مطلوب لوظائف الجسم. يحصل معظم الأشخاص على 16% من سعراتهم الحرارية من البروتين رغم وجوب حصولهم على المزيد. يحتاج البعض لبروتين أكثر من غيرهم. يحتاج الأطفال والمراهقون في العموم لبروتين أكثر من الراشدين بنسبة 20-25% من السعرات. يحتاج الرجال البروتين أكثر من النساء، والحوامل والمرضعات أكثر من سواهن (75 إلى 100 جم يوميًا).  قد يحتاج كبار السن بروتين أكثر لحمايتهم من ضمور اللحم لذا عليهم تناول 1,2 جم بروتين لكل كجم وزن.  يجب أن تقلل البروتين في نظامك الغذائي حسب توجيهات الطبيب إذا كنت مصابًا باعتلال الكبد أو الكلى. يمكن أن تعمل البروتينات كهرمونات وتصبح بمثابة "رسول كيميائي" يُخبر الخلايا بما تفعله ومتى تفعله. كما أنه إنزيمات أيضًا؛ أي مواد يمكنها إجراء التفاعلات الكيميائية مرارًا وتكرارًا. تعمل البروتينات أيضًا كأجسام مضادة تقاوم الأجسام الغريبة أو المعدية. الأجسام المضادة أحد خطوط الدفاع الرئيسية في الجسم.  يشكل البروتين أيضًا بنية كل خلية في الجسم ويدعمها. تسمح البروتينات الناقلة بدخول العناصر إلى الخلايا والخروج منها. نحن نأكل البروتينات الكاملة ثم تتفتت مجموعات الأحماض الأمينية إلى أحماض أمينينة منفصلة ثم يعاد ترتيبها في صورة الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم في تلك اللحظة. ترتبط الأحماض الأمينية وتطوى بطرق مختلفة. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات والتي تندرج تحت 3 مجموعات رئيسية:   الأحماض الأمينية الضرورية: لابد أن تحصل عليها من غذائك ولا يستطيع جسمك تخليقها. الأحماض الأمينية غير الضرورية: ينتجها الجسم. الأحماض الأمينية المشروطة: يمكننا تخليقها بالكميات اللازمة لكننا نحتاج المزيد منها في فترات الضغط والمرض.

english_section_name: Determining Your Protein Intake

summary: فرق بين البروتينات كثيفة العناصر الغذائية وقليلة الجودة. أضف بروتينات اللحم والسمك. أدخل البروتينات النباتية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. تناول بروتينات الألبان. تابع البروتين في نظامك الغذائي. احسب ما تتناوله من البروتينات كل يوم.

document: سيفيدك تناول البروتينات عالية الجودة أو الغنية بالعناصر الغذائية أكثر من البروتين قليل الجودة. سيفيدك تناول البروتين الغني بالدهون المشبعة مثلًا بدرجة أقل من تناول البروتينات الكاملة التي تحتوي عناصر غذائية أخرى. لا تظن أن عليك ترك اللحم بالكلية رغم أهمية التركيز على اللحوم الحمراء ومصادر البروتين الأخرى.  رغم احتواء اللحوم الحمراء مثلًا على البروتين إلا أنها قد تزيد ضغط الدم والكولسترول لكن اختر اللحوم الحمراء كالديك الرومي أو البقول. يحتوي اللحم البقري ولحم الخنزير على نسب عالية من البروتين لكن يجب تناولها باعتدال. تناول اللحوم الأكثر خلوًا من الدهن والتي تشمل الدجاج والديك الرومي ويمكنك تناول السمك كالتونة والسلمون أيضًا.  يحتوي البيض على أعلى قيمة حيوية بجميع البروتينات. تقدم القيمة الحيوية قياسًا لدرجة فعالية استغلال الجسم للبروتينات التي يمده بها الطعام. يعتبر البيض وغيره من البروتينات الحيوانية بروتينات "كاملة" لأنها تحوي جميع الأحماض الأمينية الضرورية.  تحتوي بيضتان على 13 جم بروتين. يحتاج النباتيون إلى 100 جم بروتين يوميًا على الأقل (لنظام غذائي من 200 سعر حراري). يمكنك الحصول على البروتينات الصحية من البيض ومشتقات الألبان. يمكنك الحصول على البروتينات من الأطعمة النباتية كالأمثلة التالية إذا كنت نباتيًا:   منتجات الصويا (تناول 75 جم من التوفو لتحصل على 21 جم بروتين) بدائل اللحم الخضر (جرب 3/4 كوب من العدس المطهي لتحصل على 13 جم بروتين) المكسرات (جرب ربع كوب لوز لتحصل على 8 جم بروتين) البذور الحبوب الكاملة (تناول نصف كوب من باستا الحبوب الكاملة لتحصل على 4 جم بروتين) رغم عدم احتواء الفواكه والخضروات على نفس القدر من البروتينات كالأطعمة الأخرى - مثل اللحم أو مشتقات الألبان- لكنها تقدم بعض البروتين والعناصر الغئاذية الهامة الأخرى. تشمل الفواكه والخضروات المحتوية على أعلى قدر من البروتين ما يلي:  ثمرة بطاطس بقشرها (5 جم بروتين) نصف كوب بروكلي (2 جم بروتين) ثمرة أفوكادو (3 جم بروتين) موزة (1 جم بروتين) الألبان طريقة رائعة للحصول على البروتين بالنسبة للنباتيين وغيرهم. تقول الأبحاث أن البروتينات الموجودة في الحليب أسهل هضمًا من بروتينات اللحم أو الصويا أو القمح.  فكر في تناول:  كوب حليب (8 جم بروتين) نصف كوب جبن حلوم (15 جم بروتين) 50 جم جبن شيدر (12 جم بروتين) 3/4 كوب زبادي (8 جم بروتين) تابع كمية البروتين الموجودة في كل ما تأكله خلال النهار. يوجد مواقع إلكترونية تابعة لمؤسسات موثوقة عالمية تتيح لك قاعدة بيانات غذائية يمكنك البحث من خلالها؛ اذهب للموقع الإلكتروني التالي: http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods والذي يسهل عليك متابعة عدد جرامات البروتين التي تتناولها.  يمكن تقسيم حصة البروتين التي تحصل عليها من إفطار بسيط كالشوفان والتوت الأزرق والحليب والزبادي كما يلي: كوب شوفان (10,65 جم بروتين) ونصف كوب توت أزرق (0 بروتين) وكوب حليب قليل الدسم (4,26 جم بروتين) ونصف كوب لبنة (10,19 جم بروتين) = 25,1 جم بروتين. حدد ما إذا كنت تتناول كفايتك من البروتين بعد أن تتابع كل بروتينك في ذلك اليوم فمثلًا إذا كان وزنك 60 كجم فيجب أن تتناول 43,2 جم بروتين على الأقل في اليوم وفقًا لوزارة الزراعة. حاول تضمين مزيد من البروتين في غذائك إذا وجدت أنك قد أكلت 40جم فقط.  تذكر أن هناك ظروفًا خاصة قد تحتاج فيها لزيادة البروتين في نظامك الغذائي. يجب على النساء مثلًا تناول 71 جم من البروتين يوميًا على الأقل إذا كان وزنها 60 جم ومُرضعة.

english_section_name: Including Protein in Your Diet


summary: أشرِك كلبك في الحياة الاجتماعية. درِّب علِّم كلبك حيلًا وأوامر جديدة. امنح كلبك الحب والاهتمام.

document: يجب أن يتعرض كلب الراعي الألماني لمجموعة متنوعة من الأشخاص والكلاب الأخرى عندما يكون صغيرًا. سيجعله ذلك يعتاد على التفاعل بسلام مع أي شخصٍ يتعامل معه أما إذا لم يختلط اجتماعيًا بشكلٍ مناسب في صغره فقد يعاني من مشاكل في العدوانية في وقتٍ لاحقٍ من حياته.  إذا كنت تخطط لتدريب كلبك ليكون كلب حراسة، ستحتاج إلى جعله يختلط اجتماعيًا بشكلٍ صحيح. يضع الاختلاط الاجتماعي أساسًا لشخصية ممتعة ومرضية بالإضافة إلى تأهله ليكون كلب حراسةٍ كفء. التواصل الجسدي مع الكلب من صغره جزءًا من التنشئة الاجتماعية الصحيحة. يساعد لمس الكلب بشكلٍ مستمر وتحسس وجهه وأرجله على سهولة التعامل معه وقص أظافره وفحص فمه لاحقًا عندما يكبر. كلب الراعي الألماني الخاص بك. يتسم هذا النوع من الكلاب بالذكاء الحاد والوفاء، الأمر الذي يعني أنه بارعٌ في تعلم الأوامر والاستجابة لتدريبات الطاعة. ومع ذلك من المهم أن تدرب كلبك بطريقة إيجابية عن طريق استخدام الكثير من الثناء والملاعبة والحب لتعزيز أوامرك. سيساعدك ذلك على بناء علاقة ثقة وولاء مع كلبك. عندما يكون كلبك صغيرًا دربه لفترة قصيرة من الوقت، تمامًا كما تفعل مع طفلك. عندما يكبر كلبك ويستجيب للأوامر بشكلٍ أفضل، يمكنك زيادة مدة جلسات التدريب. لن يقتصر الأمر على تحسن سلوك كلب الراعي الألماني وكونه أكثر إثارةً للإعجاب وسهولة العناية به من خلال التدريب المستمر، ولكنك ستتمكن من تطوير علاقة قوية مع كلبك إذا داومت على تدريبه كذلك. كلما زادت قوة الرابطة بينكما، استمع كلب الراعي الألماني إلى أوامرك وسيكون أكثر سعادة لكونك سيده. كلب الراعي الألماني كلبٌ جيد لمرافقة المكفوفين وللحراسة وللشرطة. إذا كان كلبك ذكيًا للغاية ويحتاج إلى الكثير من التمارين العقلية والبدنية ضع في اعتبارك تدريبه على وظيفة متخصصة. من أجل بناء علاقة دائمة مع كلبك، من المهم أن تمنحه حبًا وعاطفة جسدية مثل ملاعبته واحتضانه يوميًا. كن ودودًا مع كلبك وامنحه الحب وسوف يبادلك نفس المشاعر.  لا يمكنك تزييف عاطفتك، حتى مع الكلب. يجب أن يكون لديك تعبيرات وإيماءات لإثبات مدى حبك للكلب وجعله يشعر بالمحبة. يجب أن تكون هناك عاطفة صادقة وحقيقية بينكما. لا تضرب كلبك أو تصرخ فيه مطلقًا. لا تأنب كلبك أبدًا إلّا في حالة ارتكابه لخطأ ما، وإلّا سيقوم كلبك بالربط بينك وبين التوبيخ والعقاب وسيفقد ثقته بك.

english_section_name: Training and Socializing Your German Shepherd

summary: خذ كلبك للفحص كل عام. اخص كلبك. عالج المشاكل الصحية في أسرع وقتٍ ممكن. حمِّم

document: عند تربية كلب الراعي الألماني سيتعين عليك إعطائه الرعاية الصحية الوقائية. إذا فحصت كلبك عند الطبيب البيطري كل عام، ستتمكن من تجنب العديد من المشكلات الصحية ومعالجة المشكلات المستجدة بسرعة. الأشياء التي سيقوم الطبيب البيطري بها أثناء الفحص تشمل الآتي:  تقييم الصحة العامة. سيقوم الطبيب البيطري بفحص الحالة العامة لكلبك، بما في ذلك البحث عن الأمراض الشائعة مثل التهابات الأذن. تقليم الأظافر. إذا طالت أظافر الكلب للغاية سوف تؤلمه عند التحرك. سيقصها الطبيب البيطري إذا كانت أطول من اللازم. التخلص من الديدان وإجراء اختبار الدودة القلبية. يجب تطعيم الكلاب كل شهرٍ تقريبًا لمنعها من الإصابة بالديدان. أولًا سيحتاج الكلب إلى الخضوع للفحص بحثًا عن الديدان، ثم يمكن للطبيب البيطري أن يصف دواءً يؤخذ شهريًا. إذا كان كلبك مصابًا بالديدان بالفعل، يمكن للطبيب البيطري أن يصف له العلاج. التطعيمات. تحدث إلى طبيبيك البيطري لتحديد اللقاحات الضرورية والأمراض التي تمنع الكلب من الإصابة بها. من المهم إخصاء كلب الراعي الألماني الخاص بك لإبقاء تكاثر حيوانك تحت السيطرة. ما لم تكن تخطط إلى تزويج كلبك، تحدث إلى الطبيب البيطري حول أفضل وقتٍ لإخصاء كلب الراعي الألماني. تحدث هذه الجراحة عادة ما بين عمر 6 أشهر إلى عامٍ ونصف، كما قد يزيد الانتظار حتى يبلغ الكلب عمر عامٍ من أجل صحة مفاصله. يمكن أن يساعد إخصاء الكلب في القضاء على السلوك العدواني في المستقبل. على سبيل المثال: بمجرد ملاحظة معاناة كلبك من مشكلة في المشي أو عدم تناوله لطعامه المعتاد، خذه إلى الطبيب البيطري على الفور. يمكن أن تتعرض هذه السلالة من الكلاب لمشاكل في المفاصل عند تقدمها في السن، لذلك من المهم مراقبة التغيرات الجسدية والسلوكية والاهتمام بها على الفور. راقب على وجه الأخص التغيرات التي تطرأ على كيفية سير كلبك وطريقة تحريك أرجله. قد تشير هذه التغيرات إلى معاناة كلبك من مشاكل في المفاصل، مثل تشوه نمو مفاصل الفخذين. تتطلب هذه الحالة علاجًا طبيًا فوريًا. كلب الراعي الألماني ومشط شعره. من السهل نسبيًا الاهتمام بفراء كلب الراعي الألماني. يجب تمشيط شعر كلبك مرة أو مرتين أسبوعيًا. كل ما عليك فعله هو تحميم كلبك إذا كان بحاجة إلى الاستحمام. ومع ذلك، لا تحممه أكثر من مرتين في الشهر، لأن الصابون قد يزعج جلودهم وزيوت الفراء الطبيعية.  يمكنك تحميم كلبك بنفسك في المنزل أو يمكنك أخذه إلى شخص مختص بتحميم الحيوانات الأليفة. حمم كلبك كثيرًا عندما يكون نشطًا للغاية. سوف يحميه ذلك من مشاكل الجلد والطفح الجلدي خاصةً في فصل الصيف.

english_section_name: Taking Care of Your German Shepherd's Health

summary: تأكد أن كلبك يمتلك مساحة كافية. درِّب كلبك. تجنب النشاط الشاق بعد تناول الطعام مباشرةً. حافظ على برودة كلبك.

document: تذكر أن كلب الراعي الألماني كلبٌ كبير. يحتاج هذا النوع إلى مساحة ليكون مرتاحًا في منزله وحظيرته. تفضل هذه الكلاب امتلاك غرفة في المنزل للتجول فيها براحة على عكس الشقق أو المساحات الضيقة والصغيرة. يمكن لكلاب الراعي الألماني الاستفادة من المساحات الكبيرة وممارسة الركض. تأكد أن حديقة منزلك نظيفة ومرتبة وخالية من المخاطر. بدون ممارسة التمارين،ستُكْبَت عضلات كلبك في الداخل دون منفذ أو متنفس. من الناحية المثالية، يجب قضاء من ساعة إلى ساعتين يوميًا في اللعب أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو حتى لعب المطاردة في الفناء الخلفي. تعرف كلاب الراعي الألماني التي لا تحصل على تمارين كافية بتعرضها للإصابة بأمراض المفاصل مثل تشوه نمو مفصل الورك والكوع، بالإضافة إلى إصابتهم بالاكتئاب وشعورهم بالدمار.  احذر رغم ذلك من منحهم الكثير من التمارين في سنٍ مبكرة. لا تصطحب كلب الراعي الألماني معك للركض قبل أن يبلغ عامًا ونصف، وذلك لأن مفاصله وعظامه تكون في مرحلة النمو. لإبقاء كلب الراعي الألماني في الفناء الخلفي، تأكد أن الفناء محاطٌ بالكامل بسور للحماية. اصطحب كلبك يوميًا إلى الحديقة المحلية إذا لم تكن تمتلك حديقة خلفية كبيرة. يمكنك أيضًا استغلال أي مساحات مفتوحة مناسبة تصل إليها من منزلك. نظرًا لأن كلب الراعي الألماني عرضة للإصابة بالانتفاخ، من المهم الحفاظ على هدوئه قبل هضم الطعام وبعده. لا تشركهم في نشاطٍ شاقٍ مثل الركض قبل وبعد تناول الطعام بعدة ساعات. على الرغم من أنه لا ينبغي على الكلاب أن تقوم بنشاط شاق بعد تناول الطعام، ولكن من الجيد جدًا أن تأخذها في نزهة هادئة وخفيفة بعد تناول الطعام. تتأثر كلاب الراعي الألماني – وبالأخص ذات الشعر الطويل – بالطقس الحار. إذا كان لديك كلب من هذه الفصيلة بينما تعيش في منطقة مرتفعة الحرارة أو استوائية، امنح كلبك الكثير من الماء والظل في الخارج. تأكد أيضًا من عدم مطالبته بالكثير من النشاط البدني في الأيام شديدة الحرارة.  تشمل العلامات التي تشير إلى ارتفاع درجة حرارة كلبك، اللهث بإفراط والعطش الشديد واللثة شديدة الاحمرار وعدم التناسق في الحركة.  تفضل كلاب الراعي الألماني المناخ البارد، حيث تقوم فرائها بعزلها جيدًا في درجات الحرارة المنخفضة.

english_section_name: Keeping Your German Shepherd Physically Active

summary: تأكد من حصول كلب الراعي الألماني على التغذية المناسبة والصحيحة. أطعم كلبك الطعام المناسب لعمره. أطعم كلبك الكمية الصحيحة من الطعام نسبةً إلى حجمه وعمره. قسِّم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. امنح كلب الراعي الألماني وجبات صحية خفيفة. أتِح لكلبك إمكانية الوصول إلى الماء في كل الأوقات.

document: تُعرف كلاب الراعي الألماني بأنها كلاب كبيرة ونشطة وتشتهر بتعرضها لتشوه في نمو مفاصل الوركين أو الفخذين، ولذلك من المهم حصول هذه الكلاب على تغذية جيدة طوال حياتها. احرص على شراء طعامٍ صحي لا يحتوي على حشو خلطة القمح. على سبيل المثال: تأكد من توفير طعام يحتوي على بروتين حيواني ولا يستخدم حبوب الذرة كمصدر للبروتين.  يمكنك إطعام كلب الراعي الألماني الطعام الجاف أو الرطب أو خليطًا من الاثنين معًا. إذا اخترت إطعام كلبك وجبات منزلية الصنع، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك البيطري حول ما يجب تقديمه. يساعد هذا على ضمان حصول كلبك على نظامٍ غذائي متوازن. حاول على قدر المستطاع أن تتجنب إعطاء بواقي مائدتك إلى الكلب خاصةً إذا كان يحوم حولك ويتسول لأجلها. قد يضر طعام البشر كلبك ويؤثر على اهتماماته بالغذاء الصحي. مع تقدم الكلب في العمر سيكون له احتياجات غذائية مختلفة؛ أطعِم كلبك طعامًا مخصصًا لعمره المحدد، مثل طعام الجرو عندما يكون صغيرًا للغاية وطعام البالغين عندما يكون في منتصف عمره وطعام كبار السن عندما يكون في سن الشيخوخة.  هناك أيضًا وصفات محددة قد تحتاج إلى مراعاتها في مرحلةٍ ما. على سبيل المثال: الأطعمة الخاصة بالسلالات الكبيرة أو الأطعمة التي تتحكم في الوزن الزائد للكلاب. تحدث إلى الطبيب البيطري حول أفضل طعام لكلبك. نظرًا لأن الطبيب البيطري سيفهم المشكلات الصحية الخاصة بكلبك، فمن المحتمل أن يحتاج إلى احتياجات غذائية محددة.  عند التبديل بين أنواع الطعام، أي عند تبديل طعام الجراء الخاص بكلبك إلى طعام البالغين، لا تغيره بشكلٍ مفاجئ. بدلًا من ذلك، اخلط الأطعمة معًا وزوِّد الطعام الجديد تدريجيًا مع نقص الطعام القديم على مدار عدة أسابيع. انظر إلى عبوة الطعام لتحديد حجم الوجبة المقترح؛ يجب أن يستند ذلك إلى حجم كلبك وعمره. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك البيطري حول المقدار الذي يجب أن يتناوله الكلب. يُفضل تقسيم طعام كلب الراعي الألماني إلى وجبتين أو أكثر على مدار اليوم. إن تناول وجبات صغيرة يقلل من خطر الانتفاخ وهو عبارة عن تورم في البطن يهدد حياة الكلب.  عندما تطعم كلبك عدة مراتٍ في اليوم، سيحتاج الكلب إلى التغوط بعد كل وجبة بفترة قصيرة. لا تمرن كلب الراعي الألماني بعد تناول الطعام مباشرةً على الإطلاق لأن ذلك قد يزيد من خطر الانتفاخ. بالإضافة إلى الطعام الصحي، يمكن أن يكون للوجبات الخفيفة التي تعطيها للكلب تأثيرًا على صحته. اختر أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومرضية للكلاب، مثل الخضراوات المقرمشة وحبوب كيبل (بالإنجليزية: kibble) التي تقدم في أوعية التغذية لكبح استهلاك الكلاب. ينبغي أن تشكل هذه الأطعمة الخفيفة تقريبًا 5% إلى 10% من السعرات الحرارية الخاصة بكلبك السليم، لذلك تحكم في مقدار هذه الوجبات الخفيفة التي تعطيها لكلبك. يمكن للكلاب أن تشرب الكثير من الماء يوميًا، ومن المهم أن يشربوا كميات كبيرة حتى لا يصابوا بالجفاف. املأ وعاء الكلب بالماء النظيف كل يوم واتركه في مكانٍ يمكن لكلبك الوصول إليه. تحقق أيضًا من الوعاء على مدار اليوم للتأكد من توفر الكثير من المياه إذا أمكن.  مع ذلك، يجب على كلب الراعي الألماني أن يشرب كميات صغيرة من الماء في كل مرة على مدار اليوم بأكمله، بدلًا من شرب كمية كبيرة في مرة واحدة. سيضمن الترطيب التدريجي عدم إصابة الكلب بالانتفاخ. يمكن أن يشكل الجفاف تهديدًا على صحة كلبك. تشمل الأعراض المحتملة للجفاف واحتياج كلبك إلى الماء الإفراط في اللهث وفقدان الشهية وجفاف الأنف أو اللثة. إذا رأيت هذه الأعراض، امنح كلبك الماء على الفور.

english_section_name: Feeding Your German Shepherd


summary: كن صبورًا. عامل شريكك السابق كما تعامل زملاءك. تجنب المشروبات الكحولية. انفصل عن شريكك السابق عبر الإنترنت. الزم الحذر عند محاولة مصادقته. لا تدع علاقتكما تؤثر على المواقف الخاصة.

document: لقد كنتما معتادين على الحميمية العاطفية والجسدية معًا، لذا لا تتوقع أن تتمكن من تطوير أنماط علاقات جديدة في الحال.  لا تتبع شريكك اجتماعيًا خصوصًا في البداية. يوصي الخبراء بقضاء ثمانية أسابيع على الأقل دون أي تواصل.  مشاهدة شريكك السابق بعد الانفصال مباشرة قد يجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك. كن ودودًا ومحترمًا دون الإفراط في التقرب.   اجعل تعاملاتكما خفيفة، خصوصًا إن لم تريا بعضكما منذ مدة. قاوم الرغبة في مناقشة مشاكل علاقتكما السابقة.  أنت: مرحبًا، هل شاهدت مباراة الأمس؟ هي: نعم. الفريق بحاجة لمدرب جديد. أنت: صانع الألعاب بدا في حال جيدة. ربما كان يجدر به بدء اللعب. هي: نعم، لم أفهم ذلك القرار. أنت: حسنًا، سعدتُ بلقائك. آمل أن يصلوا إلى النهائيات.   إن تحدث شريكك السابق عن مشكلة جدلية فحاول تغيير الموضوع إلى شيء تتفقان عليه.  هي: هل جربتِ تناول الشطائر؟ أنت: نعم. لقد ذكرتني بتلك التي كانت تعدها أمك. هي: كيف تعلم ذلك؟ لم يسبق لك زيارتها. أنت: أظن أننا نقدر طهوها. هي: هذا صحيح. المشاعر ستكون جياشة بالأساس وإن لجأت للمشروبات الكحولية فسيقل تحكمك بنفسك ومن المرجح أن تتفوه بشيء تندم عليه. ألغِ صداقتك معه على فيسبوك وتجنبه في مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. قد تغريك فكرة مراقبته إلكترونيًا، فأنت تود معرفة ما إن كان بائسًا دونك، أو إن كان قد بدأ بمواعدة شخص آخر. رغم ذلك فإن الأبحاث تظهر أنه من الأفضل تجنب هذا الإغراء.  يسهل عليك الهوس بتلك السلوكيات، حيث تتحول إلى "المراقبة الإلكترونية الشخصية" كما يسميها الأطباء النفسيون، ونسميها نحن التعقب على فيسبوك. ذلك الأمر ضار بصحتك العاطفية كذلك. إن التعامل مع شريكك السابق إلكترونيًا مشابه لرؤيته في الحقيقة حيث يجعل آلام القلب تدوم أكثر.  إن كنت تصر على الاستمرار في تتبع شريكك السابق على مواقع التواصل الاجتماعي فتذكر أن ما تراه هو رؤية منتقاة لحياته. لا تفكر بأنك تعاني أكثر منه لمجرد أنه لا يكتب عن الأمر. العديد من الناس يودون البقاء كأصدقاء بعد الانفصال، وهو أمر منطقي. لقد كنت تستمتع بوجودك مع شريكك السابق من قبل وقد كان جزءًا كبيرًا من حياتك الاجتماعية. لم لا تستمران في التصرف بنفس الطريقة، حيث تخرجان معًا وتتحدثان معًا عن همومكما؟ ثمة العديد من الأسباب.   حافظ على مسافة جسدية وعاطفية لتجنب الالتباس. السلوكيات مثل المغازلة واللمس قد تسبب الارتباك لكما.   قم بالحد من تعاملاتكما. لا يجدر بك تفقد أمره عدة مرات يوميًا أو حتى مرة كل يوم. لا بأس بأن تكونا صديقين، ولكن يجب ألا يكون شريكك السابق هو أول شخص تلجأ إليه لإخباره بالأمور الجيدة أو السيئة.  لا يجدر بك محاولة مصادقة شريكك السابق كستار لمحاولة استعادة العلاقة السابقة. إن أردت إعادة إيقاد شعلة الرومانسية بينكما ولم يكن يشعر هو بذلك فمن الأفضل لك تجنب التواصل كليًا. من المرجح أن تقابل شريكك بين حين وآخر في المواقف الخاصة بسبب كثرة الأصدقاء المشتركين. كن مستعدًا لمواجهة ذلك الأمر الحتمي.   لا تتجاهلا بعضكما في المناسبات الكبرى، ولكن لا تجلسا معًا كذلك. إن لم تكونا على وفاق فستخاطران بإحداث جلبة. كذلك فعليك تجنب الحاجة للإجابة عن الأسئلة المتكررة بشأن ما إن كنتما قد عدتما للمواعدة. تقاسما المناسبات الصغرى. يمكنكما الذهاب معًا إلى مسرحية صديقكما، ولكن تجنبا الذهاب إلى العشاء الحميمي الذي سيعقده بعد انتهائها. جميعنا نكره تفويت المناسبات الممتعة، ولكن قد يكون ذلك أفضل مقارنة بحدوث مواجهة ضخمة.

english_section_name: Seeing Your Ex Socially

summary: كن منفتحًا ومباشرًا ومحافظًا على التواصل مع شريكك السابق. تحلَّ بالاحترام. لا تحاول التعامل مع شريكك السابق إن كان عنيفًا أو مسيئًا للمعاملة.

document: اعلم أنكما ستضطران للتعامل مع بعضكما البعض كثيرًا. الانفصال يكون أكثر تعقيدًا عند وجود أطفال، حيث تكون مشاعر أشخاص كثر على المحك، ولا يمكنك ببساطة تجنب شريكك السابق بقدر ما تشاء. يشير الباحثون إلى أن التربية المشتركة أفضل للأطفال.  التربية المشتركة تتضمن مشاركة الوقت واتخاذ القرارات، مما يتطلب الحفاظ على تواصل مفتوح ومتواتر بينكما. إن كان من الشاق عليكما التواصل بانفتاح ومباشرة فجربا التواصل عبر مفكرة تتضمن أي معلومات مهمة عن وقت طفلكما معك. عند إعداد تلك الترتيبات حاول الحفاظ على المودة تجاه شريكك السابق. الصراخ أو السباب أو أشكال الاختصام الأخرى قد تؤثر سلبًا على أطفالكما وتحبط علاقتهم مع الوالد الآخر.  أنت: أعلم أن هذا شاق، ولكن أريدك أن تخبريني بالوقت الذي ستصحبين فيه الأطفال. هي: كف عن التذمر. سأصحبهم بعد العمل. أنت: أتفهم أن هذا يبدو لك كتذمر، ولكن لدي أمورٌ يجب علي القيام بها الليلة. هو: حسنًا. سأصحبهم في تمام السادسة. اتخذ كل الإجراءات اللازمة لحماية نفسك وأطفالك.

english_section_name: Co-Parenting with Your Ex

summary: دع المقابلة تحدث تلقائيًا. كن ودودًا، ولكن دون مراوغات. كن عطوفًا. تعلم من رد فعلك.

document: عندما تسمع بأن شريكك السابق يواعد شخصًا جديدًا فقاوم الرغبة في البحث عنه عبر الإنترنت، وتقبل كذلك أنك ستقابله في نهاية المطاف. سواء كان ذلك لقاء مخططًا له أو بمحض الصدفة فعليك بالتحلي بالثقة عند حضوره.   واجه الموقف بشكل مباشر. من الأفضل لك أن تتعامل مع الشريك الجديد بدلًا من التظاهر بعدم رؤيته ومحاوله تجنبه. سينتهي الموقف على خير، وحالما يحدث ذلك ستشعر بزيادة ثقتك في قدرتك على المضي قدمًا. اعلم أن الثقة قد تنبع من الخارج أحيانًا. إن كنت تعلم بأنك ستقابل شريكك السابق مع شريكه الجديد فارتدِ أكثر ملابسك راحة وإشعارًا بالثقة. سيجعلك ذلك تشعر براحة أكبر داخليًا. يمكنك التعامل بأدب وتحضر دون التظاهر بأنكما ستخرجان معًا بانتظام، حيث سيبدو كلامك زائفًا.   أنت: مرحبًا، سعدت بلقائك. هي: مرحبا، سمعت عنك الكثير. أنت: منذ متى وأنت تعيشين هنا؟ هي: لقد انتقلت هنا للدراسة الجامعية. أنت: أين ذهبت؟ هي: إلى جامعة القاهرة. أنت: أنا أيضًا. أتساءل عما إن كانت لدينا فصول مشتركة. اعلم أن ذلك اللقاء غريب على الجميع. من المرجح أن شريكك السابق لا يحاول إيذاءك بالمضي قدمًا في حياته. في الوقت الحالي، من المرجح أن شريكه الجديد يشعر بأنك الشخص الذي يقارنه به شريكك السابق من حيث المظهر والمهنة والشخصية... إلخ. الجميع يودون خوض هذا اللقاء بشكل هادئ وسريع كذلك، وبهذا تكونون جميعًا متفقين. إن رؤية شريكك السابق مع شريكه الجديد قد يكون دليلًا مفيدًا على طريق التعافي، رغم صعوبة ذلك. ذلك أمرٌ حقيقي خصوصًا عندما يتعلق الأمر بتقييم ما إن كنت مستعدًا لبدء المواعدة من جديد.

english_section_name: Meeting Your Ex’s New Partner

summary: تصرف بمهنية في كل الأوقات. تواصلا بشأن مشاكلكما بسرية. ابحث عن وسيط.

document: حاول الفصل بين مشاكل العلاقة وبين مهنتك أو تعليمك. يجدر بك فعل ذلك على الدوام، ولكن إن لم تفعل ذلك فعليكما الحديث عن الأمر. عليكما تجنب أن تؤدي مشكلة الانفصال إلى تهديد نجاحك في العمل أو الدراسة.   إن كانت رؤية شريكك السابق تجعلك تفيض بالعواطف فحاول تغيير نظامك اليومي المعتاد لتجنبه. اقضِ فترات الراحة في وقت مختلف. تخيل أن رئيسك يراقبك كلما تفاعلت مع شريكك السابق. سيضف ذلك إليك حافزًا إضافيًا للحفاظ على المهنية. إن كسر شريكك السابق قاعدة المهنية وبدأ بمناقشة مشاكل علاقتكما معًا فاطلب منه تأجيلها لاحقًا، أو اختر ببساطة الرد فقط على التواصل المهني. إن كان ذلك مستحيلًا فاحرص على أن تكون مناقشتكما في مكان سري أو عبر هاتف شخصي (وليس هاتف العمل) أو عبر البريد الإلكتروني.  أنت: هل لديك التقرير الجاهز لإعطائه للرئيس؟ هي: نعم، ولكن قبل أن نتحدث عن ذلك، أريد أن أعلم متى ستعيد إلي أغراضي. أنت: هل يمكننا الحديث عن ذلك لاحقًا؟ هي: أنا أريدها بأسرع وقت. أنت: حسنًا. اتصلي بي أو أرسلي إلي بريد إلكتروني بعد العمل كي نتمكن من التخطيط للأمر. إن كنت قلقًا بشأن مقابلة شريكك السابق أثناء تجهيز غدائك في العمل فحاول اصطحاب زملائك. ستكون الغرابة في التعامل بينكما أقل دائمًا بين المجموعات.

english_section_name: Seeing Your Ex at Work or School


summary: أحكم إغلاق الحاوية. ضع ملصقًا على الحاوية. احفظها في مكان مظلم وبارد. تفقد المؤونة كل 6 أشهر. افتح الحاويات كلٌ على حدة.

document: احترس كيلا تلمس الجهة الداخلية من الغطاء بأصابعك لتتجنب التلوث. اكتب على جانبها "ماء شرب" مع تاريخ التعبئة أو الشراء. قد يُتلف الضوء والحرارة الحاويات، خاصة البلاستيكية منها، كما يمكن أن يسبب ضوء الشمس تكون العفن أو الطحالب في الحاويات الشفافة حتى لو كانت تجارية التعبئة ومحكمة الغلق.   لا تحفظ الحاويات البلاستيكية قرب المنتجات الكيماوية، خاصة البنزين والكيروسين والمبيدات الحشرية. قد تنتقل الأبخرة عبر بعض الحاويات البلاستيكية وتُلَوث الماء.   احفظ مؤونة 3 أيام في حاويات صغيرة قرب أحد المخارج تحسبًا للإخلاء الطارئ. يفترض أن يظل الماء المعبأ المباع في المتاجر بحالة جيدة دومًا إذا حفظ كما ينبغي ولم يفتح حتى لو كانت العبوة تحمل تاريخ انتهاء صلاحية.  استبدل الماء كل 6 أشهر إذا كنت قد عبأته بنفسك.  استبدل الحاويات البلاستيكية حين يصبح البلاستيك معكرًا أو متغير اللون أو مخدوشًا أو مجعدًا. يمكنك شرب مؤونة الماء القديمة أو استخدامها قبل استبدالها. احفظ حاويات الماء المفتوحة في الثلاجة أو مكان بارد، إذا احتجت لاستخدام مؤونة الطوارئ. استخدم الحاوية المفتوحة في غضون 3 إلى 5 أيام عند وضعها في الثلاجة ويوم إلى يومين عند وضعها في غرفة باردة أو بضع ساعات للماء الدافئ. نقِّ بقية الماء بعد ذلك مرة أخرى بغليه أو إضافة الكلور.  يزيد خطر التلوث في حالة الشرب من الحاوية مباشرة أو لمس حافتها بالأيدي المتسخة.

english_section_name: Storing the Water

summary: حدد مقدار الماء الذي تريد تخزينه. ضع في اعتبارك الماء المُعبأ. تجنب الحاويات المصنوعة من البلاستيك الخطر. نظف الحاويات جيدًا. احرص على تعقيم الماء الوارد من المصادر غير الآمنة رشح الملوثات.

document: يحتاج الشخص المتوسط 4 لتر من الماء يوميًا نصفها للشرب ونصفها للنظافة وإعداد الطعام. زد هذا الرقم إلى 5,5 لتر لكل شخص أو أكثر للأطفال والمرضعات والمرضى ومن يعيشون في مناطق حارة أو مرتفعة. حاول بناءً على هذه الأرقام أن تخزن مؤونة أسبوعين لبيتك.  خزن مؤونة 3 أيام في حاويات يسهل نقلها في حالة الإخلاء الطارئ.  يحتاج فردان راشدان صحيحان وطفل مثلًا إلى (3,8 لتر/ راشد) × (2 راشد) + (5,7 لتر/ طفل) × (1 طفل) = 13,25 لتر يوميًا. ستكون مؤونة أسبوعين من الماء لهذا البيت هي (13,25 لتر/ يوم) × (14 يوم)= 185,5 لتر. ستكون مؤونة 3 أيام (13,25 لتر/ أيام) × (3 أيام) = 40 لتر. زجاجات الماء المعبأة المغلقة صحية وستظل صالحة دومًا في الأماكن التي تشرع تعبئة الماء بما في ذلك الإمارات وغيرها. لن تكون بحاجة للقلق حيال اختيار الحاويات المناسبة أو تنقية الماء إذا اتبعت هذه الطريقة.  تفقد الملصق بحثًا عن شهادة رابطة المياه المعبأة الدولية أو المؤسسة الوطنية للمرافق الصحية أو المختبرات المعتمدة. يُظهر هذا أن المنتج يحقق معايير الجودة والسلامة،  وهو معيار هام في الدول التي لا تُشرع تعبئة الماء. ابحث عن رمز تعريف الراتينج على الحاويات البلاستيكية والذي يتألف من رقم مطبوع بجوار رمز إعادة التدوير. تجنب الحاويات التي تحمل رقم 3 (يرمز إلى pvc أو كلوريد البولي فينيل) و6 (للبوليستيرين) و7 (للبولي كاربونات) فقد تكون هذه المواد تكون خطرة على صحتك. اغسلها بالماء الساخن والصابون ثم اشطفها. عقم الحاويات التي سبق أن وضع بها الطعام أو الشراب بإحدى الطرق التالية:   املأها بالماء واخلط به ملعقة صغيرة (5 مل) من المطهر المنزلي لكل لتر ماء تقريبًا. رجها ليلامس المطهر كل الجدران ثم اشطفها جيدًا.   اغمر الزجاج المقاوم للحرارة أو الستانلس ستيل في الماء المغلي لعشر دقائق ودقيقة إضافية كلما ارتفعت 300م عن ارتفاع 300م.  هذه أفضل طريقة للصلب لأن الكلور قد يسبب تآكل المعدن. . عقم ماء الصنبور إذا لم يكن شربه آمنًا أو إذا كنت تحضر الماء من بئر قبل استخدامه مباشرة. أفضل طريقة لفعل هذا هي جعل الماء يغلي غليانًا شديدًا لمدة دقيقة أو 3 دقائق في المرتفعات التي تزيد على 1000 متر.   سيكون المطهر أفضل خياراتك التالية إن لم يسعك غلي الماء أو لم ترد خسارته بغليه.   اخلط نصف ملعقة صغيرة (2,5 مل) من المطهر غير المعطر الخالي من الإضافات لكل 20 لتر ماء. ضاعف كمية المطهر إذا كان الماء معكرًا أو مُتغير اللون. اترك الماء لنصف ساعة. كرر المعالجة واتركه 15 دقيقة أخرى إذا لم تستطع أن تشم رائحة كلور ضعيفة. كما يمكنك تعقيم كميات الماء الصغيرة بأقراص تنقية الماء في الحالات الطارئة، لكن استخدمها باعتدال لأن الإفراط فيها قد يخل بوظائف الغدة الدرقية. يقتل الغلي أو الكلور العضيات الحية الدقيقة، لكنه لن يزيل الرصاص أو المعادن الثقيلة. إذا كان الماء ملوثًا نتيجة جريانه في المزارع أو المناجم أو المصانعاسكبه عبر مرشح كربون منشط ومرشح إسموزي عكسي.  يمكنك  صنع مرشحك من المواد الشائعة، لن يكون بكفاءة المرشح التجاري لكنه سيزيل الرواسب وبعض السموم.

english_section_name: Preparing Sanitary Containers


summary: اعثر على طبيب نفسي جيد متخصص في أنواع الجنس. تحدث مع أشخاص متنوعين جنسيًا أو لديهم شكوك مثلك. استكشف المنتديات على الإنترنت.

document: هناك أطباء نفسيين ومستشارين ومتخصصين خدمة اجتماعية اختصصاهم هو الاختلاف الجندري، يمكن لهؤلاء الخبراء مساعدتك على طرح الأسئلة المهمة والإجابة عنها.  ابحث عن مستشارين متخصصين في مجال الهوية الجنسية واضطرابات كراهية الجنس أو مشاكل مثليي الجنس ومزدوجي التوجه الجنسي والمتحولين جنسيًا (الفئات المعروفة اختصارًا بـ "إل جي بي تي"). إذا كان هناك عيادة متخصصة لصحة المتحولين جنسيًا في منطقتك، تواصل معهم لتر ما إن كان لديهم أي أطباء نفسيين متاحين. يمكنك سؤال طبيبك النفسي عن اقتراح لطبيب متخصص يمكنه مساعدتك. أو اعثر على طبيب تتواصل معه عبر الإنترنت لينصحك بخصوص حالتك. سيساعدك التواصل مع أشخاص تحولوا جنسيًا أو أشخاص غير متأكدين من هويتهم الجنسية على فهم نفسك أكثر. من الأماكن التي يمكن أن تجد بها أشخاص كهؤلاء: مجموعات تقابل "الإل جي بي تي كيو" (الاندماج الاجتماعي لأنواع مثليي ومزدوجي الجنس والمتحولين والمتحيرين) أو المناسبات التي يقيمونها أو المراكز الاجتماعية، ويمكنك دائمًا إيجاد كل ما سبق على مواقع التواصل الاجتماعي والتواصل مع مختلف الأشخاص عبر الإنترنت إذا لم يكون الوصول لهم ممكنًا في بلدك. إذا حدث وتعرفت على أي مجموعة من هذا النوع، مثل مجموعة إل جي بي تي أو اتحاد المثليين مع المغايرين، لست مضطرًا للإفصاح لهم فورًا عما يدور بداخلك، قل لهم أنك مناصر لسببهم فحسب أو اشرح أن لديك شكوك حول هويتك الجنسية لكنك لا زلت لا تشعر بارتياح للتحدث عنها عند هذه المرحلة.  لن يرغب كل من تقابلهم بالتحدث عن جنسهم! قد يشعر البعض بأن خصوصيتهم تنكشف إذا سألتهم أسئلة شخصية. جرب أن تذكر تساؤلاتك، وإذا سألوك عن نفسك، يمكنك سؤالهم في المقابل. إذا لم تكن مطمئنًا أو تستطيع السؤال على راحتك، جرب كتابة الأسئلة أو انتظار أن تختلي مع أحدهم لدقائق لسؤاله على انفراد. يمكن أن تقول شيئًا من قبيل "أنا أفكر كثيرًا في هويتي الجنسية، وأنت من الأشخاص الذين يمكن أن أجد لديهم المعرفة ببعض الأسئلة التي تراودني، سأحب التحدث معك إذا وُجد لديك الوقت والطاقة للتحدث معي في أي وقت. ليس لدي أي مشكلة إذا لم ترغب بالتحدث معي عن الأمر ولن أتضايق إذا أخبرتني أن هذا غير مريح لك". هذه من أفضل الطرق للتواصل مع أشخاص مختلفين جنسيًا ومع من لديهم شكوك بشأن هويتهم الجندرية؛ فكر في الانضمام لمجموعة على فيسبوك أو منتدى أصحابه مجهولين الهوية. تأكد من إخفاء معلوماتك الشخصية وأنت تتواصل مع أشخاص على الإنترنت.  زُر منتدى إل جي بي تي عام مثل: http://emptyclosets.com/forum/  إذا كان عمرك بين 13-24 سنة، يمكنك الانضمام لمنتدى "TrevorSpace" كمكان آمن للتواصل يتم مراقبته والإشراف عليه. يمكنك كذلك التعرف على أساليب منظمات، مثل: PFLAG (لأصدقاء وأهالي وآباء المثليين) ومنظمة GLAAD (اتحاد المثليين والمثليات ضد التشهير) لكي تحصل على دعم أو تتابع أخبار التعامل مع مشاكل الأشخاص المشابهين لك حول العالم.

english_section_name: Getting Support

summary: اعترف أن لديك فضولًا. فكر في رغبات طفولتك. اسأل نفسك عما إذا كنت تطابق دورك الاجتماعي. لاحظ شعورك تجاه اسمك والضمائر التي تُستعمَل في الحديث معك أو عنك. اعرف ما إن كان لديك اضطراب التشوه الجسمي.

document: إذا كنت تتساءل حقًا عما إذا كنت متحولًا جنسيًا أو لا، فأنت على الأرجح لست متطابقًا جنسيًا بالكامل. لا يعني هذا بالضرورة أنك متحول جنسي، لكن هذا وارد. يمكن كذلك أن يكون هذا دلالة على أن جنسك مختلفًا عن جنس ولادتك لكن بطريقة أخرى.  اسأل نفسك عن سبب فضولك. إذا كان نابعًا من عدم ارتياح مستمر مع جنسك الظاهري أو لانجذابك لتصورك عن نفسك وأنت من الجنس الآخر، فربما تكون هذه علامة أخرى على أنك مغاير الجنس. فكر في احتمالية أن تكون عديم الهوية الاجتماعية: إذا لم تشعر أنك رجلًا أو امرأة بالضبط، ربما تكون فعلًا غير هذا وذاك. إذا شعرت بارتياح لجنس ولادتك لكنك لاحظت أنك تتصرف بشكل مختلف عن المتطابقين جنسيًا من نوعك، لا يعني هذا بالضرورة أنك متحول جنسي، ربما كنت ببساطة رجلًا أنثوي أو سيدة ذكورية. ضع في اعتبارك أن التحول الجنسي والعبور للجنس الآخر هما أمرين مختلفين. تغيير الجنس هو مصطلح قديم يستخدم لوصف الناس الذين أخذوا خطوات طبية معينة لتغيير جنسهم بصورة قاطعة، بينما يُعرَف المتحولون جنسيًا كذلك باسم المغايرين جنسيًا للدلالة على شعورهم الداخلي بأنفسهم. يمكن أن يستعمل بعضهم هرمونات أو حتى يخضعون لعمليات جراحية كي يتحولوا بشكل فعلي، لكن لا يختار جميعهم الخوض في هذا. يُظهر كثيرون من المتحولين جنسيًا علامات على عدم الرضا بجنسهم وهم في طفولتهم. تُفسّر الرغبات الثابتة التي تدوم لأكثر من ست أشهر غالبًا على أنها علامات على اضطراب الهوية الجنسية. من هذه العلامات ما يلي:  الإصرار على أنك لست من الجنس الذي يخبرك به والديك. الاعتقاد أنك عندما تكبر ستصبح من جنس مخالف لجنسك الظاهري. تصوير شخصيتك على أنها من الجنس الآخر أثناء الألعاب التخيلية. ارتداء -أو الرغبة في ارتداء- ملابس غير الملابس المرتبطة بجنسك. تفضيل الصداقات مع هذا الجنس. رغبات قوية للمشاركة في أنشطة جماعية أو ألعاب أو وسائل تسلية نموذجية لهذا الجنس. رفض الألعاب الخاصة بجنس معين وهو المتوافق مع الجنس الذي وُلدت به. كراهية تركيبك الجسدي و/أو أعضائك التناسلية. شعور مسيطر بالحزن أو الخوف أو الغضب أو الحيرة أو الإحراج أو غيرها من المشاعر. يشعر كثيرون من المتحولين جنسيًا باغتراب عن الدور الذي يطالبهم به المجتمع. فكر إذا كان لديك هذا الشعور المنكِر للأشياء المطلوب منك فعلها مع الأشخاص من نفس جنسك؛ هل تشعر بأنك تُصنَّف في الخانة غير الصحيحة عندما يُطلب منك عمل شيء نمطي لجنس ولادتك؟ لاحظ ماهية مشاعرك عندما تكون مع مجموعة أشخاص من نفس جنس ولادتك. إذا كنت تشعر أنك مختلف عنهم أو أنك تبدو مقبولًا كواحد منهم لكنك لست كذلك فعلًا، ربما يعني هذا أنك تمر بمشاعر اضطراب الهوية الجنسية. فكر فيما تشعر به عند سماع كلام يشار لك خلاله بضمائر جنسك المعروف للناس. إذا كان هذا يُشعرك بأنهم يخطئون تعريفك، فربما كنت بحاجة لتغيير ضمائرك.  إذا كنت تمقت مناداتك مثلًا بـ "سيدي" أو "آنسة"، ربما لأن هذه الكلمة لا تناسبك. مثلًا ما هو شعورك عند مخاطبة أحدهم لمجموعة من الناس أنت بينها بقول "سيداتي" أو "سادتي"؟ أو هل شعورك نحو اسمك بأنه الاسم غير الصحيح لمناداتك؟ وإذا كان يصل لسمعك كاسم صحيح، فهل تراه اسمًا "بناتي" أم "رجالي"؟ ما شعورك عند مناداة أحدهم لك بضمير الجنس الآخر عن طريق الخطأ؟ هل يبدو هذا مريحًا أو يسُرّك؟ لو كان الأمر كذلك، ربما كانت هذه إشارة على كونك متحول جنسي. من المشاعر السائدة بين المتحولين جنسيًا الشعور بأن جسدهم غير مناسب بطريقة ما؛ من المتحولين جنسيًا من يقول أنه يشعر بأنه "سجين" داخل جسمه. إذا كان لديك رغبات مستمرة لتغيير خصائصك الجنسية، ربما كنت إذًا تعاني هذا الاضطراب.  إذا مثلت لك تجربة البلوغ صدمة أو هلع، قد يكون هذا بسبب اضطراب تشوه الجسم. حاول أن تتذكر ما إن كان اكتساب صفات جديدة جنسية قد ضايقك (صوت أعمق، نمو الصدر، أكتاف أعرض، شعر في الوجه، بداية الطمث). إذا كنت تتجنب المرآة أو تتجنب الظهور في الصور أو تخفي جسدك تحت طبقات من الملابس، ربما كانت هذه أيضًا عامة على اضطراب تشوه الجسم.

english_section_name: Asking the Right Questions

summary: اسمح لنفسك بخيار تصنيف نفسك كمتحول مزدوج الجنس. فكر في التعدد الجندري. إذا كان ارتداء ملابس مختلفة لن يعرضك للأذى، ارتدِ الملابس التي تعبر عنك. فكر في طرق أخرى توضح بها نوعك الجنسي.

document: إذا ظننت أنك رجلًا أو امرأة متحول/ة، أعطِ الأمر فرصة لتجرب شعورك معه. فكر في تخصيص إجازة أسبوعية تفكر في نفسك خلالها على أنك الجنس الذي تشك برغبتك للتحول له. إذا كان لديك شخص تبوح له بهذه التساؤلات، كصديق أو طبيب نفسي أو قريب، أخبره بأنك تخطط لهذه التجربة وأنك تود أن يدعمك. جرب ضمائر مخاطبة أخرى. لاحظ شعورك عندما تتحدث عن نفسك بضمائر الجنس الآخر المختلفة عن الضمائر التي تُنادى بها. إذا كنتِ تعتقدين أنك ربما كنتِ امرأة متحولة، قولي عن نفسك "هي" وتحدثي لنفسك بهاء وياء التأنيث، واطلبي من شخص تثقين به أن يحدثك كذلك بهذه الطريقة. توجد طرق كثيرة مختلفة للتعبير عن الجنس أكثر من مجرد "رجل" و"امرأة". قد تكون متنوع الهوية الجنسية أو تكون عديم أو ثنائي الهوية أو شيء مختلف تمامًا. لا يوجد داعٍ لتجبر نفسك على التناسب مع خانة محددة إن لم تكن تلك الخانة تلائمك.  جرب استخدام ضمائر محايدة كضمائر المتكلم التي لا تضطر معها لتوضيح جنس المتكلم؛ إذا لم تشعر أن "هو" و"هي" تناسبك وتود التأكد إذا ما كنت تستريح أكثر مع عدم تحديد الجنس، جرب هذه الضمائر. تذكر دومًا أن بإمكانك أخذ وقتك حتى تقرر هذا القرار، أو يمكنك أن تقرر أنك لا ترغب أصلًا باختيار هوية معينة. لا تدع أي سبب أو شخص يضغط عليك لتحدد أي شيء. جرب أشكالًا متنوعة من الملابس حتى تصل لما تشعر أنه يناسبك وترتاح معه. إذا كان هناك نوع محدد من الملابس يجذبك بشدة، ارتديه. ستكتشف أن الشعور عند ارتداء الملابس التي ترتاح معها يحدث فرقًا كبيرًا معك وتتعلم منه الكثير. إذا شعرت أنك لا تنتمي لهوية معينة سواء ذكر أو أنثى، جرب ارتداء ملابس خنثوية المظهر أو ادمج ملابس من كلا الجنسين ونوع بينها لتصل لما يناسبك - لكن تأكد ألّا تعرّض نفسك للأذى. لا توجد طريقة وحيدة للتأكيد على أي نوع تقرره لنفسك. اسأل نفسك عما تريد: ما هي أكثر طريقة ستشعرك بأنك على طبيعتك؟ فكر في هذه الأسئلة مع مستشار نفسي إذا كنت متحيرًا.  فكر/ي في تغيير اسمك فكر في أن تطلب من الناس أن ينادوك بضمائر مختلفة - فقط في حال كنت محاطًا بدائرة من الأصدقاء تسمح بهذا من غير سخرية أو أذى، سواء مذكرة أو مؤنثة. أخبر من تستطيع إخبارهم في حياتك إذا شعرت بطمأنينة لفعل هذا، أخبرهم بوضوح أنك متحول الجنس أو أنك تبحث عن هويتك الجندرية. فكر/ي في جسدك: هل تميل أكثر لأن يكون جسدك أنثويًا أم ذكوريًا؟ يمكنك إطالة شعرك أو قصه، أو أخذ هرمونات، أو إجراء عملية جراحية لأعلى جسمك أو أدناه، أو يمكنك ألّا تغير أي شيء.

english_section_name: Figuring Out What You Want


summary: طهر المرطبان الزجاجي. اغسل البقول. اغمر البقول بالماء النقي. دع البقول منقوعة ليلة كاملة.

document: يعد المرطبان الزجاجي هو الوعاء الأنسب للإنبات، ولكن يمكنك أن تستخدم أي وعاء سواء زجاجي أو بلاستيكي واسع الفوهة. اغسل المرطبان بعناية بالماء الساخن والصابون لتزيل الأوساخ والتراب وأي جراثيم أو جسيمات قد تكون عالقة في الوعاء. جفف المرطبان بمنشفة نظيفة واتركه جانبًا.   يمكن أن يؤدي إنبات البقول إلى نمو بكتيريا وفطريات غير مرغوب بها، ولهذا فلابد من تطهير الأدوات. اغسل يديك دائمًا قبل أن تبدأ في التعامل مع الحبوب التي تريد إنباتها. احسب مقدار 1/2 إلى 2/3 كوب (100 إلى 133 جرام) من البقول وانقلها إلى وعاء نظيف. غط البقول بالماء النقي، واستخدم يديك لتحركها حركة خفيفة في الماء. انقل حبوب البقوليات إلى مصفاة لتصفية الماء، واغسل الحبوب حتى يصبح الماء الخارج من المصفاة نقيًا. يمكنك أن تستخدم أي نوع من الحبوب البقول الكاملة أو المجففة أو البقول أو البذور في الإنبات، بما فيها:  الحمص الفصفص الفاصوليا الحمراء اللوبيا العدس حبوب عباد الشمس الكينوا انقل البقول إلى الوعاء المطهر واملأ بقية الوعاء بماء بدرجة حرارة الغرفة. ضع قطعة من القماش القطني أو منشفة نظيفة فوق فوهة الوعاء، وأحكم تثبيتها بشريط مطاطي. سيسمح ذلك للهواء بالمرور وسيمنع التراب والجسيمات من الدخول إلى الوعاء.  املأ ربع الوعاء بالحبوب التي تفضلها في حالة الفول أو البقوليات الأخرى. استخدم في حالة البذور مثل الفصفصة حوالي ملعقتين صغيرتين (4 جرام) من البذور لكل مرطبان زجاجي. سيعطي هذا حيزًا كافيًا للبذور حتى تنبت ويسمح للهواء بالتدفق بينها. ضع الوعاء فوق منضدة واترك البقول منقوعة لعدة ساعات. تحتاج الحبوب الصغيرة مثل الكينوا إلى نقعها لمدة ثلاثة ساعات فقط، وتحتاج البقوليات متوسطة الحجم مثل العدس إلى نقعها لمدة 8 ساعات تقريبًا، لكن تحتاج البقوليات كبيرة الحجم مثل الفاصوليا والحمص إلى نقعها لمدة 12 ساعة.  ستبدأ حبوب البقوليات في امتصاص الماء أثناء نقعها وستنمو في الحجم، وسيحفز ذلك بدء عملية الإنبات بسرعة.

english_section_name: Washing and Soaking the Beans

summary: استمتع بها في السلطات النيئة. تناولها في شطيرة. اطبخ البذور النابتة عن طريق البخار. أضف البذور النابتة إلى الأطعمة المقلية. اصنع برجر البقول النابتة.

document: تتميز البذور النابتة بطعم لذيذ وقيمة غذائية كبيرة ويستمتع الكثيرين بتناولها نيئة. يمكنك أن تتناول حفنة من البذور النابتة بمفردها أو يمكنك أن تضيفها إلى سلطاتك المفضلة. تتضمن السلطات التي يمكن إضافة البذور النابتة إليها:   السلطة الخضراء سلطة الجرجير سلطة البقوليات يمكن أن تشكل طبقة من البذور النابتة الطازجة إضافة مفيدة لشطائر الجبن والخضراوات واللحوم. تشتهر بعض البذور النابتة بالأخص مثل الفصفصة والبروكلي في الشطائر.  جرب الآتي لتصنع شطيرة أو ملفوفة بسيطة بالبذور النابتة:   الخردل الجبن الخس الطماطم البذور النابتة الأفوكادو يعد استخدام البخار في طهي البذور النابتة والخضراوات الأخرى وسيلة رائعة لطبخها، حيث أن استخدام البخار يحافظ على العديد من المواد الغذائية. سيتم طهو البذور النابتة الصغيرة مثل العدس في حوالي خمس دقائق، بينما ستستغرق البذور الأكبر حجمًا مثل الحمص حوالي 15 دقيقة.  تجنب أن تطهو الفصفصة، لأنها قد تتعجن. يمكنك أن تطهو البذور النابتة بطريقة أخرى وهي القلي. يمكنك أن تضيف البذور النابتة إلى الخضراوات أو اللحوم أو الأسماك المقلية.  أضف البذور النابتة إلى الطعام المقلي في آخر خمس أو عشر دقائق من الطهي لتحافظ على المواد الغذائية الموجودة فيها وعلى قوامها. يعد برجر البقول بديلًا نباتيًا لذيذ المذاق لبرجر اللحوم، ويمكنك أن تستخدم أي نوع من البقول النابتة لصنعه.  تتضمن بعض أنواع البقول النابتة التي يشيع استخدامها في صناعة البرجر النباتي:   الفاصولياء الحمراء والسوداء الكينوا العدس الحمص

english_section_name: Using Fresh Sprouts

summary: قم بتصفية حبوب البقوليات واشطفها. قم بإمالة المرطبان الزجاجي. خزن الوعاء في مكان مظلل. اغسل البذور النابتة مرتين يوميًا على الأقل. دع البذور تنبت لعدة أيام حتى تصل إلى الطول المرغوب. اغسل البذور النابتة قبل أكلها. استمتع بتناول البذور النابتة، وخزن البقية في الثلاجة.

document: انزع قطعة القماش القطني بعد أن تنقع الحبوب لوقت كافي يسمح لحجمها بالتضاعف، وتصفية المياه. غط البقول بالماء النقي وحركها في المياه برفق لتغسلها. صرف المياه ثم ضع قطعة القماش القطني مرة أخرى لتغطي بها فوهة الوعاء. تحتاج إلى إبقاء الوعاء مائلًا للأسفل بزاوية 45 درجة بحيث تكون فوهة الوعاء موجهة لأسفل أثناء إنبات البذور. سيسمح ذلك للرطوبة الزائدة بأن تخرج، ويسمح للهواء بأن يدور داخل الوعاء. تحتاج أن تسند الوعاء مقابل شيء لتبقيه في الزاوية المناسبة أو تحفظه في سلك التبريد أو رف الصحون.  لا يجب أن يتبقى أي ماء زائد في الوعاء، رغم أن البقول يجب أن تبقى رطبة حتى تنبت، إلا أن الماء الزائد يؤدي إلى نمو العفن والبكتيريا. ضع الوعاء الذي يحتوي على البقول في مكان بدرجة حرارة الغرفة، وبعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. لا ينبغي أن تخزن البقول النابتة في مكان مظلم، ولكن مكان بعيد عن الشمس وإلا ستبدأ الشمس في طهيها. ينبغي أن تغسل البذور ما إن تبدأ في الإنبات بانتظام لتحافظ عليها من الجراثيم، ولتبقي البذور النابتة رطبة. انزع قطعة القماش القطني، واغمر البذور النابتة بالماء النقي، ثم رشح الماء وقم بتغطية فوهة الوعاء بقطعة القماش القطنية مرة أخرى. املأ الوعاء وأعد البذور النابتة إلى المكان الذي تنبت فيه.  يمكنك أن تغسل البذور النابتة كلما أردت، ولكن تأكد من غسلها كل 12 ساعة على الأقل أو كلما جفت البذور. ستحتاج أنواع الفول والبقوليات المختلفة إلى أوقات مختلفة للإنبات، ولكنها تصير جاهزة في خلال فترة تتراوح ما بين يومين إلى ستة أيام. يمكنك أن تأكل البذور النابتة ما إن يصل طولها إلى نفس طول حبوب الفول الأصلية. يمكنك أيضًا أن تستمر في إنباتها لمدة  خمس أو ستة أيام، حتى يصل طولها إلى عدة سنتيمترات. انزع قطعة القماش القطنية حين تصل البذور النابتة إلى الطول المرغوب، ثم انقلها إلى مصفاة. اغسلها بالماء النقي واتركها ترشح المياه حتى تجف لعدة دقائق أو جففها باستخدام قطعة نظيفة من القماش. توجد طرق عديدة لتناول البذور النابتة، بما فيها الطهي أو تناولها نيئة، وهي وجبة لذيذة بمفردها. ضع البذور النابتة المتبقية في منشفة ورقية نظيفة وانقلها إلى كيس تجميد أو عبوات محكمة الغلق.  يمكن الحفاظ على البذور النابتة في الثلاجة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.

english_section_name: Sprouting the Beans


summary: اشترِ شفرات جديدة. اشترِ فرشاة حلاقة يا رجل. استخدم كريم حلاقة يحتوي على الصبار أو المكونات الأخرى المناسبة للبشرة الحساسة. ضع كريم أو مرهم هيدروكورتيزون بعد الحلاقة. استخدم اللوشن بعد الحلاقة.

document: يتسبب استخدام الشفرات الباردة في تهيّج البشرة في كل الأحوال. الشفرات الباردة لا تنزلق على بشرتك كما يجب، بل تشد الشعر، مما يسبب المزيد من التهيّج. تخيل كم التشقق الذي ينتج عن ذلك. لا شكرًا! يمكنك أن تستخدم الشفرات عدة مرات إذا اعتنيت بها جيدًا. تأكد من غسلها بعد كل مسحة. لا تتركها مبللة لأن الماء يتسبب في صدأ المعدن. نظفها بكحول محمر لقتل كل البكتيريا العالقة كإجراء وقائي إضافي. قد تظن أن الرغوة هي كل ما تحتاجه، لكن في الواقع تعمل فرشاة الحلاقة على تخلل كريم الحلاقة لكل الشعيرات، مما يضمن لك حلاقة أنظف وأنعم. قد تحتاج إلى البحث عن شفرات آمنة. هذا النوع يتكون من شفرة واحدة تمنحك حلاقة نظيفة، كما أن شفراتها رخيصة أيضًا! انتظر حتى منتصف عملية الاستحمام لوضع كريم الحلاقة. دعه على بشرتك لمدة 3 دقائق على الأقل لتطرية الشعر. يخلق الصبار والمكونات الأخرى المكونة لكريم الحلاقة طبقة تضمن لك الحلاقة بأقل قدر ممكن من التهيّج. أيها الرجال، قد يكون استخدام كريم حلاقة زوجاتكم أفضل لكم. عادةً ما تكون المستحضرات المصممة لسيقان النساء أكثر ترطيبًا وتنعيمًا من مستحضرات الرجال.لا مانع لديك من استخدام علبة وردية، أليس كذلك؟ افعل ذلك بعد الحلاقة مباشرةً لتقليل الشعور بالوخز والاحمرار الناتج عن الحلاقة بالشفرات. يعمل المرهم بطريقة رائعة لتلطيف البشرة وعلاج أي تهيّج. ابتعد عن استخدام كريم الهيدروكورتيزون يوميًا. يؤدي الاستخدام المنتظم إلى اعتياد البشرة عليه، مما يؤدي إلى فقدان فعاليته. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم إلى ترقيق الجلد. استخدم لوشن مرطب وخالي من الروائح والعطور على المناطق المحلوقة. يقلل اللوشن تأثير الحلاقة المجفف للبشرة الذي يسبب أغلب أعراض تهيج البشرة. استخدم مرهم تلطيف الالتهابات المتاح في أغلب المتاجر الكبرى لترطيب كل أنواع البشرة، بل استخدم اللوشن "طوال الوقت" لا بعد الحلاقة فقط.

english_section_name: Using the Right Products

summary: انتظر حتى تستحم أو تأخذ حمامًا دافئًا ثم قم بالحلاقة. قشّر ثم قشّر ثم قشّر. استخدم كريم للحلاقة دائمًا. احلق في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر. استخدم حركات قصيرة وخفيفة. اشطف المنطقة بالماء البارد واربت عليها لتجفيفها.

document: يرطب الحمام الدافئ (نكرر: الدافئ) بشرتك، كما أنه يجهز بشرتك للحلاقة ويقلل من فرص الإصابة بتهيج البشرة. كلما كان شعرك أنعم، كلما كانت حلاقته أسهل.  اسمح للماء الدافئ بأن يساعد على تطرية شعرك وجعله بارزًا. تساعد الرطوبة والبخار الناتج عن الاستحمام على تطرية شعرك وجعله يخرج من الجلد. يسهل حلاقة الشعر المستقر فوق جلدك بشكل أنعم بكثير من المناطق التي لم تعد للحلاقة. ضع منشفة دافئة ومبللة على المنطقة لمدة 5 دقائق على الأقل، إذا لم يكن لديك الوقت أو المصادر التي تسمح بالاستحمام. يتجاهل الجميع تلك الخطوة الضرورية. في الواقع، يجب أن تفعل ذلك قبل و بعد الحلاقة. قد يبدو ذلك كمضيعة للوقت، لكن بشرتك ستصبح أنعم وأقل عرضة للالتهاب والاحمرار إذا التزمت بذلك. عند تقشير البشرة قبل الحلاقة، يساعد ذلك على صف شعرك لحلاقته بطريقة منتظمة كما أنه يخلصك من الجلد الميت وبالتالي يساعد على الحلاقة بشكل أقرب من الجذور. عند فعل ذلك بعد الحلاقة، يساعد ذلك على تسليك المسام (من الحلاقة والكريم، إلخ) كما أنه يمنع الشعر الذي ينمو داخل الجلد (والذي يسبب بثور الشفرات). ستجد المزيد من وصف الكريم وما إلى ذلك لاحقًا، لكن استخدام شيء لترطيب بشرتك هو أمر غاية في الأهمية. هل تشعر كما لو كان أحدًا يصرخ في وجهك؟ هذا رائع! استخدم كريم حلاقة دائمًا. الأمر واضح، أليس كذلك؟ لا تحلق باستخدام الماء فقط أبدًا. لا مانع من استخدام الماء والصابون لكن يفضل استخدام الكريم المصمم خصيصًا للبشرة الحساسة التي ترغب في حلاقتها، وعندما ترغب في حلاقة نفس المنطقة مرتين، احرص على وضع الكريم مرتين. حرك الشفرات إلى أسفل. يسبب الضغط بالشفرات على الشعر في إصابتك بالالتهابات والبثور. يعني ذلك أنك يجب أن تحلق متجهًا إلى أسفل. نعم، تسمح لك الحلاقة "غكس" اتجاه الشعر بالحلاقة بالقرب من جذور الشعر. إذا كان هذا ما تريد، افعله. لكن تزيد فرص التهاب بشرتك بشكل ملحوظ إذا فعلت ذلك. يكمل كل منهما الآخر في الواقع. عندما تكون الحركة قصيرة، عادةً ما تكون أخف على بشرتك. إذا كانت الحركة طويلة، ستشعر أن الشفرات قد أصبحت باردة وستحتاج إلى الضغط عليها أكثر لمقاومة ذلك. قاومه! يجب أن تغتسل بين كل حركة، لذا كلما كانت الحركات قصيرة، كلما قللت من الضغط على الشفرات، كلما كان ذلك أفضل لبشرتك ولأموالك! يساعد الماء البارد على غلق المسام وإنهاء العملية تمامًا كما يساعد الماء الدافئ على فتحها. بعد شطف بشرتك بالماء البارد، ربّت على المنطقة بلطف لتجفيفها. لا تفرك جلدك! فلا ينتج عن ذلك سوى الكوارث. أبليت بلاءً حسنًا، لا تفسد ما أصلحته!

english_section_name: Developing Good Habits

summary: توقّف عن الحلاقة. استخدم كريم إزالة الشعر. ضع مرهم بنزويل البيروكسيد أو كريم بثور شفرات الحلاقة على المناطق المحلوقة.

document: توقف عن الحلاقة واسمح للشعر بالنمو. جرب ذلك لفترة قصيرة حتى إذا لم يكن فعل ذلك حلًا ممكنًا على المدى الطويل. كلما قللت من عدد مرات الحلاقة، كلما قلت فرص تهيّج البشرة. يساعد أقل عدد ممكن من أيام الراحة من الحلاقة على منح بشرتك الفرصة لشفاء نفسها. إذا كنت مجبرًا على الحلاقة لسبب أو آخر، يمكنك أن تحصل على تقرير مكتوب من طبيبك لتبلغ المدرسة أو العمل أنك مضطر إلى ترك شعر لحيتك أو شعر ساقيكِ ينمو. تذيب كريمات إزالة الشعر الشعر من جذوره داخل بصيلة الشعر. يقلل استخدام كريم إزالة الشعر التهيّج الناتج عن الحلاقة. لكن، احترس من الحساسية ضد هذا النوع من الكريمات. تم الموافقة على أمان استخدام كريم إزالة الشعر للبشرة الحساسة، لكن أحيانًا ما يصاب البعض بالحساسية. في حالة عدم وضوح ذلك؛ "ستتوقف عن الحلاقة". هذه طريقة مضمونة لتجنب جروح وبثور الشفرات! ضع بيروكسيد البنزويل بتركيز  2.5 إلى 5% على بشرتك بعد الحلاقة مباشرةً لتقليل الاحمرار والالتهاب أو البثور. صنع كريم بنزويل البيروكسيد خصيصًا لعلاج حب الشباب، لكنه أصبح علاجًا شائعًا للوقاية من جروح الشفرات. هناك العديد من كريمات بثور الحلاقة المتاحة في الأسواق والتي يمكن أن تجدها في الصيدليات المحلية، مثل: بامب ستوبر وتيند سكين.استخدمه كإجراء وقائي إذا كنت عرضة لظهور البثور.

english_section_name: Avoiding Further Irritation


summary: انشر في الوقت المناسب من اليوم. اكتب تعليقات على الصور دائمًا. استخدم وسوم هاشتاغ شائعة. اتبع الأشخاص الذين يعجبون بصورك. تصفّح التطبيق وتعرّف على الموضوعات الشائعة. استخدم بعض تطبيقات تحصيل الإعجابات.

document: تُظهر الدراسات البحثية أن الوقت الأمثل للنشر على انستاغرام هو الساعة الخامسة تقريبًا من يوم الأربعاء. إن كنت ترغب بالحصول على مزيد من الإعجابات، ستحتاج إلى النشر في وقت استخدام الناس لهواتفهم. يعني ذلك أنك تحتاج عادة إلى تجنّب ساعات العمل، بين الساعة 8 صباحًا و 5 مساءً، والنشر في وقت استيقاظ الناس ومطالعتهم لهواتفهم. إذًا، المساء والصباح الباكر هي الأوقات الأفضل للنشر على انستاغرام.  لا تنشر الكثير من الصور مرة واحدة. إن كنت تمتلك ثلاث أو أربع صور رائعة، لا تنشرها كلها في نفس الوقت حتى لا تقل الإعجابات التي تحصل عليها. انتظر واترك مسافة بين مرات النشر إلا إن كانت كلها متوافقة مع بعضها. تأكد من أنك تنشر في الوقت المناسب لجمهورك المستهدف. يجب أخذ فرق التوقيت في الحسبان إن كان جزء كبير من جمهورك يعيشون في بلاد خارجية. يجب أن تمتلك الصور سياقًا ويمكن النظر إلى التعليقات على أنها فرصة لكتابة طرفة سريعة إلى منشورك أو لمنح الناس طريقة أخرى للنظر إلى الصورة. استخدم التعليقات بطريقة ساخرة حتى تمنح الناس عدة طرق لتقدير صورك.  يستخدم معظم الأشخاص التعليقات لتكابة وسوم هاشتاغ. هذا الأمر مهم، إلا أنه يجب ألا تُغفل أيضًا كتابة تعليقات عادية بحيث تكتب بعض النصوص وتضيف بعض الوجوه التعبيرية. استخدم التعليقات بشكل ساخر. من الجميل أن تلتقط صورة لغروب الشمس الجميل في حيّك، ولكن ماذا عن إضافة التعليق "من المؤسف أن رائحة الحي تشبه رائحة السمك النافق الليلة". تمنحك وسوم هاشتاغ فرصة رائعة لإيصال صورك إلى الناس الذي لا يتابعون حسابك حيث أن صورتك ستظهر عند بحث الناس عن وسوم هاشتاغ لموضوعات معيّنة. استخدم مجموعة متنوعة من وسوم هاشتاغ دقيقة ورائجة لربط صورك بأكبر قدر ممكن من مصطلحات البحث.  تتضمّن وسوم هاشتاغ الشهيرة ما يلي: لطيف وحب وابتسامة وموضة وشائع وغير ذلك الكثير. استخدم وسوم هاشتاغ دقيقة. استخدم الوسم #سلفي إن التقطت صورة لنفسك واستخدم الوسم #أصدقاء إن التقطت صورة لك أنت وأصدقائك. لا تفرط بالتفكير في الأمر. استخدم الوسوم الجغرافية على الصور أيضًا. اضبط انستاغرام لوسم المكان الجغرافي إن كانت الصورة ترتبط بمكان معيّن حيث يسمح ذلك للأشخاص في منطقتك بإيجاد صور محلية يمكنهم الإعجاب بها. تُظهر الدراسات أن العدد الأمثل لوسوم هاشتاغ المستخدمة في الصورة هو 11 وسمًا يمكنك الإفراط باستخدام وسوم هاشتاغ إلا أن ذلك سينفّر العديد من المستخدمين ويُظهر صفحتك بمظهر بائس، ويجب من ناحية أخرى استخدام قدر كاف من الوسوم حتى يتسنّى لعدة أشخاص مختلفين الاطلاع على الصورة. ابحث عن وسوم هاشتاغ متعلقة بالصورة وشائعة من خلال مواقع وتطبيقات مثل تاغز فور لايكس. يؤدي استخدام وسوم هاشتاغ إلى الحصول على إعجابات على صورك من أشخاص غرباء ويجب أن تتابعهم أنت أيضًا عند حدوث ذلك. من الجيد الوصول إلى الأشخاص الذين يبدون اهتمامًا بصورك وبملفك الشخصي عن طريق التعليق على إحدى صورهم أو الإعجاب ببعضها. لن يستغرق الأمر سوى دقيقة أو دقيقتين إلا أنه سيساعدك في الحصول على متابع جديد. من الجيد إظهار أنك شخص حقيقي وأنك لست مجرّد آلة لحصد المتابعين لذا تواصل مع الآخرين واكتب تعليقًا صغيرًا كمجرّد قول "شكرًا!". انقر على وسوم هاشتاغ الرائجة وتصفّح الصور التي تجدها حيث ستجد الكثير والكثير من أنواع الصور المختلفة حتى في وسوم هاشتاغ الصريحة مثل # همبورجر. ما هي الصور الأفضل بالنسبة لك؟ ما هي الصور التي تميل إلى الإعجاب بها أكثر من غيرها؟ تعلّم من الأفضل. انقر على زر النشاط لمعرفة ما يفعله متابعوك. ما أنواع الصور التي يعجب متابعوك بها؟ ما هي الصور الرائجة؟ كما هو الحال مع استخدام بعض تطبيقات تحصيل النقاط لاكتساب المتابعين، يمكنك استخدام بعض التطبيقات للحصول على الإعجابات أيضًا. تعمل هذه التطبيقات بطريقة مختلفة وتتباين مستويات نجاحها، إلا أنك ستقوم بأداء مهمات للحصول على نقاط يمكن استخدامها للحصول على إعجابات إضافية من روبوتات. تفقّد تطبيقات الإعجابات التالية:  جت لايكس. ماجيك لايكر. لايك بوشن.

english_section_name: Getting More Likes

summary: اختر موضوعًا لصفحتك والتزم به. اكتب سيرة ذاتية واضحة ومحددة. التقط صورة ملف شخصي جيدة. علّق على الكثير من الصور بشكل إيجابي. انشر بانتظام. استخدم الوسوم أحيانًا. انخرط مع متابعيك.

document: تزيد احتمالية متابعة الناس لك عند وجود موضوع واضح ومحدد لحسابك لذا حاول أن تفكّر في الأشياء التي يرجّح أن تضمّنها في صفحة صورك عند تكوين حسابك. ما الأشياء التي تمتلك شغفًا نحوها؟ ما هي اهتماماتك؟  الأكل أو الطهي أو الشرب. الحيوانات. التصوير الطبيعي. الصور المضحكة أو الفكاهة. الاحتفال. التمارين الرياضية أو اليوجا. تزيين المنزل وأسلوب الحياة. الموضة. الرياضة. يجب أن يعرف الشخص طبيعة اهتماماتك فور اطّلاعه على صفحتك ويجب ربط السيرة الذاتية بموضوع حسابك بطريقة قصيرة وواضحة. يجب ألا تزيد معظم السير الذاتية عن بضع جمل.  هل تلتقط صورًا لطعامك أو لكلبك باستمرار؟ أوضح ذلك في سيرتك الذاتية: "إبداعاتي في المطبخ من الأطعمة والأشربة، إضافة إلى كلبي العجيب". لا تشارك معلومات خاصة. لا حاجة لكتابة مكان سكنك واسمك الكامل في سيرتك الذاتية إن كنت ترغب بحث الغرباء على متابعة صفحتك ولا تضمّن معلومات خاصة إلا إن كانت صفحتك خاصة. يمكنك استخدام عدة خطوط ووجوه تعبيرية لإبراز السيرة الذاتية وجذب العملاء. كن مبدعًا! اختر صورة ملف شخصي مناسبة لصفحة منشورات انستاغرام. التقط صورة شخصية إن كنت تلتقط صورًا لحياتك الشخصية ويستحسن تضمين صورة لحيواناتك إن كنت تلتقط صورًا لحيواناتك. هل تحب المشروبات المثلجة؟ أرنا بعض إبداعاتك. تظهر الصور صغيرة للغاية على انستاغرام ويجب اختيار صور مركزة وقريبة وتجنّب الصور التي تحتوي على الكثير من الأشياء. يجب أن تُنتج وجودًا إيجابيًا على انستاغرام إن كنت ترغب بجذب العملاء حيث يشعر الناس بالامتنان دائمًا تجاه التعليقات الإيجابية وسيزور الكثير من الأشخاص ملفك الشخصي للتعرّف على الشخص الذي قام بالثناء عليهم للتو. منشورات تحمل وسم هاش تاغ #jj، وهي تضم مجموعة قواعد تؤدي إلى مزيد من الانخراط من قبل الناس. لكل صورة تحمل الوسم #jj، يجب التعليق على صورتين والإعجاب بثلاث صور. يمكن الحصول على الكثير من المتابعين عن طريق متابعة الكثير من الأشخاص والتعامل بطريقة حسنة على المنصة، إلا أنك ستحتاج أيضًا إلى محتوى لدعم ذلك. الاحتفاظ بالمتابعين على نفس قدر أهمية اكتساب متابعين جدد. يمكنك النشر مرة كل يوم على الأقل إن كنت ترغب بالاحتفاظ بمتابعيك.  تُظهر الدراسات الحديثة أن نشر 2-3 منشورات يوميًا هو القدر الأمثل. يكون عمر التغريدة قصيرًا للغاية عادة، لذا فإن مستخدمي تويتر يغرّدون أكثر مما يجب أن تنشر على انستاغرام. يوم الثلاثاء هو اليوم الأكثر شعبية للنشر على انستاغرام ويوم الأحد هو الأقل شعبية. يعني ذلك أنك تحتاج للنشر في اليومين حتى تلحق بالأشخاص أثناء استخدام المنصة يوم الثلاثاء وحتى تتميز منشوراتك يوم الأحد. لا تنشر أكثر من صورة أو صورتين في المرة الواحدة. لا تُغدق صفحة المنشورات بمنشورات جديدة وينبغي إن كنت تمتلك مجموعة من المنشورات الجيدة إيجاد فواصل زمنية بينهم لتنشرها على مدار اليوم أو الأسبوع. يتضمّن ذلك استخدام أسماء بعض متابعيك في التعليقات أو الصور حيث يروّج ذلك لصفحاتهم عن طريق حث متابعيك على متابعتهم مما يمنح الناس سببًا للإعجاب بصفمحتك في المقابل وهذه طريقة رائعة لنشر المتابعين.  هناك حسابات مثل  @shoutzz أو @Pretty.GirlShoutz حيث يمكنك تبادل الوسوم الترويجية لقاء مبلغ مالي. لا يحبذ انستاغرام فعل ذلك حيث أن هذا الترويج لا يدوم طويلا حيث ينتهي بعد ساعة عادة، في حين أن الوسوم الترويجية الدائمة تعرض للبيع أيضًا بأسعار أعلى. كما هو الحال مع أي شيء آخر في انستاغرام، ستفقد متابعيك إن أفرطت بفعل ذلك. يمكن أن تكون الوسوم الترويجية مبتذلة ولا يحب الكثير من الأشخاص ذلك. يحب الناس أن يتسلوا ويجب أن تقدّم هذه التسلية لهم إن كنت ترغب باكتساب شعبية على انستاغرام. لا تكتفِ بوضع الصور وتوقّع إعجاب الناس بصفحتك بل انخرط مع الأشخاص الذي يُظهرون اهتمامًا وحافظ على اجتماعيّتك في المنصة.  أجرِ مسابقات. قدّم شيئًا ممتعًا "لأفضل تعليق" أو لمتابع محدد لقاء فعله لشيء ما واجعل جائزتك متعلقة بموضوع صفحتك. اطرح أسئلة على متابعيك واستجب لأسئلة متابعيك. انخرط في محادثات حقيقية وأظهر اهتمامًا بجوانب حياتهم وصورهم. كن داعمًا لمتابعيك. اكتب تعليقًا مرحًا يرغب الناس بمشاركته حيث أن مشاركتهم لمنشورك يجعل حسابك أكثر ظهورًا لعدد أكبر من المستخدمين.

english_section_name: Keeping Your Followers

summary: اضبط ملفك الشخصي ليكون عامًا. اتبع الكثير من الأشخاص. تابع الحسابات الشهيرة الأخرى وعلّق عليها. جرّب بعض تطبيقات أو مواقع الحصول على متابعين.

document: من الصعب امتلاك الشعبية إن كنت تحتاج للموافقة على متابعة كل شخص لحسابك حيث يميل الناس إلى الاطلاع على طبيعة الصور التي تنشرها قبل اتخاذ قرار متابعتك. يجب امتلاك حساب عام إن كنت ترغب بامتلاك أكبر عدد ممكن من المتابعين.  اربط ملفك الشخصي على انستاغرام بشبكات التواصل الاجتماعي الأخرى. من الممكن أيضًا حث أصدقائك الحاليين على الاتصال بشبكة انستاغرام حيث أنهم أكثر قابلية للتفاعل مع منشوراتك كما يمكنك أيضًا ربط حساب انستاغرام للنشر على فيسبوك وتويتر بشكل متزامن. تحكّم في خصوصيتك إن كنت قلقًا بشأنها عن طريق عدم نشر أي شيء ستندم على نشره. لا تنشر أي منشورات شخصية أو مُحرجة على صفحة انستاغرام واحرص على عدم وسم المكان الجغرافي لمنزلك للحفاظ على أمانك على شبكة الإنترنت. متابعة الكثير من الحسابات أحد أسهل طرق الوصول إلى الآخرين واكتساب المتابعين ولا يمكن أن تتوقع أن يجد الآخرون حسابك دون أن تجدهم أنت أيضًا وتتفاعل مع مجتمع انستاغرام. تابع الكثير من الحسابات حتى وإن كنت تنتوي أن تلغي متابعتها لاحقًا ويسمح لك انستاغرام بمتابعة 160 شخصًا لكل ساعة على وجه التقريب.   تابع أصدقائك. اربط ملفك الشخصي على انستاغرام بصفحات شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى وادعُ الجميع للإعجاب بصفحتك. تابع الحسابات المتعلقة باهتماماتك. هل تحب الرياضة؟ أم الطهي؟ أم الحياكة؟ ابحث عن صفحات مخصصة لهذه الهوايات وتابع الكثير منها واطّلع على قوائم المتابعة في هذه الصفحات وابدأ بمتابعة الأشخاص الموجودين فيها. تابع حسابات المشاهير. ابحث عن حسابات الرياضيين والموسيقيين والممثلين وغيرهم من المشاهير لمتابعتهم على انستاغرام وعلّق بانتظام على منشوراتهم الشائعة لتوسيع مشاهدات صفحتك أنت أيضًا. تابع متابعيك دائمًا. ستكتسب متابعًا طويل الأمد عند متابعة شخص لك لتقوم بمتابعته أنت أيضًا. اختر بعض المشاهير والحسابات الشهيرة الأخرى لمتابعتها والانخراط معها وعلّق بانتظام على منشوراتهم لحثهم على تفقّد صفحتك ومتابعتك.  على الرغم من عدم رضا انستاغرام عن هذا الفعل، متابعة وإلغاء متابعة الحسابات الشهيرة للغاية (كحسابات المغنّين أو الممثلين) بشكل متكرر يمكن أن يقدّم لك العديد من المتابعين بسرعة. اعلم على أي حال أن ذلك قد يؤدي إلى إغلاق حسابك. لا ترسل رسائل مزعجة على صفحات الآخرين. يحبّ الكثير من الأشخاص كتابة التعليق "برجاء متابعة صفحتي" على الصفحات المشهورة، إلا أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تحصيل تعليقات سلبية ونادرًا ما ينجح في الحصول على متابعين. أضِف إلى ذلك أنه مبتذل للغاية. هناك الكثير من التطبيقات والمواقع الإلكترونية المصممة لتسهيل ملاحقة المتابعين قليلًا وتسمح لك هذه المواقع والتطبيقات بكسب نقاط عن طريق الإعجاب على الصور وتنفيذ المهام الأخرى مقابل اكتساب متابعين جدد لقاء ذلك. تتباين طريقة عمل هذه التطبيقات ويتطلّب بعضها دفع مقابل مادي لاستخدامها.

english_section_name: Getting More Followers

summary: التقط العديد من الصور. استخدم خاصية المرشحات بذكاء أخبر قصصًا من خلال صورك. استخدم تطبيقات تحرير صور أخرى. حافظ على نظافة الصورة.

document: التنوّع هو المفتاح هنا حيث يجب العثور على موضوعات مختلفة للنشر عنها إن كنت ترغب باكتساب شعبية على انستاغرام. انظر للصور التي التقطتها وابحث عن طرق لتعديل هذه الموضوعات وإعادة تقديم نفس المحتوى. تعرّف على الصور التي تحصل على أكبر قدر من الإعجابات وانطلق من هذه النقطة.  من الرائع أن تحب التقاط صور للطعام مثلًا. من الجيد امتلاك موضوع ما، ولكن لن يحب أي شخص النظر إلى ثلاث صور لشطيرة همبورجر يوميًا إن كان هذا هو ما تحب أن تصوره حيث أنك ستخسر متابعيك إن تكرّرت الموضوعات التي تنشر حولها. قم عوضًا عن ذلك بالتقاط صور لأطباق فارغة أو لعملية تحضير الطعام أو للوجهات الخارجية للمطاعم التي تحبها أو لقوائم هذه المطاعم. غيّر المحتوى. لا تُعِد نشر نفس الصورة التي نشرتها من قبل، خصوصًا في نفس اليوم. لا تنشر نفس الصورة مجددًا إن لم تحصل على عدد الإعجابات الذي رغبت بالحصول عليه في المرّة الأولى. . تشتهر منصة انستاغرام بخيارات المرشحات الشهيرة التي يمكن استخدامها على الصور ويمكن استخدام هذه المرشحات لتعزيز الصور التي تلتقطها حتى تساعدك في الحصول على مزيد من الإعجابات والمتابعين. الأمر يتعلق بالذوق.  "#بدون مرشحات" وسم هاشتاغ شائع لسبب محدد. سيحب الناس صور الجمال الطبيعي الحقيقي وغير الصناعي التي يمكن التقاطها. فكّر بغروب الشمس أو بمشاهد ملونة للغاية ومرتفعة التباين. يمكن أن تؤدي المرشحات إلى تحسين صورة سيئة أو مملة. جرّب مرشّحات مختلفة ولكن احرص على أن الصورة يمكن الاهتمام بها في المقام الأول. حاول أن ترقّي الكامير إن تمكنت من ذلك. تكون الصور عالية الجودة أفضل بكثير من غيرها. يُقال أن مرشح "ويلو" هو أكثر مرشح يحصل على إعجابات من بين المرشّحات كلها، ولكن اختبر المرشحات بنفسك واعثر على المرشحات التي تؤدي إلى أقصى فعالية مع متابعيك. من الممكن دمج الصور مع بعضها لإنتاج اندماجات أو حتى مجموعات تقص قصصًا مسلية. التقط صورًا قبل وبعد الحدث وانشرها مع ترك فواصل زمنية بينها وفقًا لأنواع الصور المضمّنة. التقط صورة لشطيرة برجر توشك أن تأكلها مع كتابة تعليق حول مدى جوعك لدرجة أنك يمكن أن تأكل بقرة كاملة. التقط بعد ذلك صورة أخرى بعد نصف ساعة للطبق الفارغ مع كتابة وسم "#أتضور جوعًا". هناك الكثير من تطبيقات تحرير الصور الأخرى المعدّة خصيصًا للعمل مع انستاغرام ويمكنك من خلال هذه التطبيقات إضافة مرشحات وأطر أخرى لصورك يمكنك إضافة خدع بصرية مضحكة وتقسيم الصور أو جمعها مع صور أخرى. تمنحك هذه التطبيقات مزيدًا من الإبداعية التي يمكن مشاركتها مع متابعيك على انستاغرام. إليك بعض تطبيقات تحرير الصور الشهيرة:  سناب سييد. كاميرا بلس. فسكو كام. فوتوشوب اكسبريس وفوتوشوب تاتش. نوير فوتو. كولور سبلاش. أفتر لايت. أبقِ الصور راقية حتى لا تخاطر بإلغاء حساب انستاغرام الخاص بك. حاول ألا تنشر صورًا غير مناسبة إلا للبالغين أثناء محاولة اكتساب الشعبية على انستاغرام. من الحقيقي أن الجنس يجلب المتابعات أحيانًا، ولكن لا تنشر صورًا عارية أو مؤذية على حسابك.

english_section_name: Taking Better Pictures


summary: قص الأوراق الكبيرة (المروحية). شذب أوراق السكر. اترك البراعم على النبات. علق الفروع لتجفيفها. تخلص من النباتات.

document: الأوراق المروحية هي الأوراق الكبيرة التي لديها خمس نقاط مميزة: نقطة كبيرة ونقطة طويلة في المنتصف ونقطتين أصغر على كلا الجانبين. يمكن إزالة هذه الأوراق بأصابع اليدين أو بمقص أو مجز.  يفضل بعض الأشخاص قص الأوراق المروحية بعد معالجة النبات، قد يبطئ هذا عملية التجفيف ولكن البراعم يكون مذاقها أفضل. تخرج أوراق السكر من البراعم نفسها وتكون قصيرة جدا لا يُرى ساقها ويظهر طرفها فقط، ويمكن استخدام مقص لإزالتها. وهي فكرة جيدة عامة أن تترك البراعم التي تريدها (القريبة من الجزء العلوي للنبات) على النبات حتى تبطئ من عملية التجفيف. أما إذا كنت في منطقة عالية الرطوبة، عليك إزالة البراعم حتى تسرع من عملية التجفيف. يجب علاج (تجفيف) الفروع التي تحمل البراعم بعد إزالتها وتقسيمها إلى قطع فردية. علق الفروع باستخدام رباط أو أسلاك على حبل الغسيل حتى تكون جميع الأجزاء معرضة للهواء. علق النباتات في غرفة درجة الحرارة بها حوالي ٧٠ درجة فهرنهايت (٢١ درجة مئوية) ولا تكون أكثر من ٨٥ درجة فهرنهايت (29 درجة مئوية).   استخدم مروحة أو تيار هواء كتهوية ثقيلة لتجفيف الفروع أولًا. اتركها تجف واخفض التهوية تدريجيًا لزيادة الرطوبة في الغرفة، ولكن لا تدع الرطوبة تتجاوز حوالي ٥٠٪. لا تُعرّض النباتات المحصودة لأشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو الرطوبة، وخاصة الرطوبة لأنها يمكن أن تُصيبها بالعفن الذي قد يدمر المحصول. إن الهدف من ذلك هو تجفيف الفروع بشكل طبيعي وببطء، حتى يكون مذاقها أفضل عند تدخينها. قد يستغرق هذا الأمر أكثر من أسبوع. بعد إزالة جميع البراعم، أزل جميع الأوراق المتبقية من جميع الفروع. ليس هناك طريقة صحيحة للقيام بذلك، فقد تكون الطريقة المفضلة لشخص هي جذب عنق الورقة بشدة، في حين يفضل آخر تشذيبها. يجب التخلص من نبات الماريجوانا بعد تشذيبها بالكامل من البراعم والأوراق، ويمكنك حينها التخلص من تلك البراعم في صندوق السماد أو مع القمامة.

english_section_name: Harvesting Buds

summary: أزِل الأوراق الميتة. اقطع جميع الفروع والنبتات التي لا تتصل مباشرة بالجذع. اقطع الأوراق الموجودة في الجزء العلوي من النبات. أزِل الأطراف العليا من النبات. احصد محصول النبات الزائد. اقطف البراعم المنخفضة. لا تقم بتشذيب النبات كثيرًا.

document: يجب عليك النظر في فروع النبات الحي وإزالة جميع الأوراق المروحية الميتة أو التي اقتربت من الموت من الفروع (يمكن التعرف عليها من درجة اللون الأصفر). تسمح هذه العملية للنبات بتركيز أكبر قدر ممكن من طاقته على نمو الأوراق الصحية، بدلًا من إهدار الطاقة في محاولة الحفاظ على الأوراق التي قد تموت على أي حال.  من الطبيعي موت أو تلف بعض أوراق النبات. تنمو الفروع ونبتات من الفروع خارج الساق الرئيسية للنبات. وبالرغم من ذلك فإنها سوف تكافح للحصول على ما يكفي من الضوء والطاقة من الأوراق الموجودة في نهايات الفروع الرئيسية، لذا اقطع هذه الأوراق والنبتات. شذب الساق الرئيسية إذا كان هناك أوراق تنمو وتخرج منه، حيث تحفز هذه الطريقة على نمو فرع جديد بالإضافة إلى السماح للفروع الأخرى بالحصول على المزيد من الضوء.  إزالة الجزء العلوي من النبات ضرورية إذا كان لديك مكان محدود لنمو النبات بشكل عمودي. تهدف هذه العملية إلى قطف النبتات الحديثة من النبات لزيادة عدد البراعم التي تنتجها ونمو النبات للخارج بدلًا من الأعلى. لإزالة الأطراف العليا للنبات، حدد نبتة جديدة ثم استخدم المقص أو أي أداة تشذيب أخرى لقص ثلثي طول النبتة.   لا يخلو إزالة الأطراف العليا للنبات من المخاطر، ففي كل مرة تزيل نبتة تزيد من خطر إصابة النبات بالمرض. قد يبطأ نمو النبات بعد هذه العملية ولكن هذا شيء طبيعي. ويُقصد بهذا العملية الضغط على فرع النبات بشدة وبالتالي سحق نسيجها جزئيًا مما يؤدي إلى إعادة بناء وشفاء الفرع بشكل أكبر والسماح للمواد الغذائية والماء بالانتشار بشكل كافي داخل النبات.   اختر فرع قديم ولكنه لا يزال مرن ولونه أخضر وليس بني أو خشبي. اضغط على نقطة وسط الفرع بإصبعيك الإبهام والسبابة. وبيدك الأخرى اضغط على النقطة التي تعلو النقطة التي تضغط عليها بيدك الأخرى. اثنِ الفرع بلطف ذهابًا وإيابًا في شكل قوس، ثم قم بزيادة زاوية القوس تدريجيًا حتى تسمع صوت تكسير الفرع. يُفترض أن ترى أيضًا تغير اللون الأبيض عند الشق الذي قمت بعمله. ضع الفرع المنحني فوق أو على فرع قريب لكي يتحمل وزنه. اقطف أو قم بقص البراعم الصغيرة إذا وجدتها تنبت من الجزء السفلي من النبات، لأن البراعم الصغيرة تستنزف الطاقة من البراعم الكبيرة والأكثر وفرة التي تنمو بالقرب من أعلى النبات يحتاج النبات إلى الوقت لكي يتعافى ويشفى بعد التشذيب، لذا لا تقم بتشذيب النبات أكثر من مرة كل ثلاثة أو أربعة أيام. يحتاج النبات عادة إلى التشذيب مرتين شهريًا، يمكنك تشذيب النبات مرات أكثر خلال المراحل النباتية الأولى للنبات (عندما تنتج الأوراق لأول مرة) ونهاية مرحلة الإزهار (إنتاج البراعم).

english_section_name: Conducting Regular Maintenance

summary: ارتدَِ القفازات. استخدم الأدوات الصحيحة. التزم بنظام لفصل الأوراق التي تم تشذيبها. احصد النباتات في الوقت المناسب. قرر ما إذا كنت ستقوم بالتشذيب الجاف أم الرطب.

document: قد تكون مادة الراتنج الصمغية الموجودة بالنبات صعبة الإزالة لذا ارتدَِ القفازات المطاطية التي تُستخدم مرة واحدة لحماية يديك من البراعم اللزجة. قد يتأثر نبات الماريجوانا من المعاملة العنيفة لأنه نبات هش، لذا يجب تشذيبه بعناية شديدة؛ ستجد أن مقص الخياطة أو سكين المطبخ الحاد مناسبان لتشذيب النبات.   يُستخدم مقص الحدائق أيضًا عادة لتشذيب الماريجوانا.   يمكن إزالة الأوراق الكبيرة بأصابعك أو بمقص أو مجز. استخدم الأوراق التي تمت إزالتها في عمل المواد الغذائية. ضع ثلاثة من صاج الكعك أو أي حاويات واسعة أخرى قبل القيام بتشذيب نبات الماريجوانا، بالقرب من النبات الذي ستقوم بتشذيبه. ضع في الصاج الأولى البراعم التي لم يتم تشذيبها، وفي الثانية البراعم التي تم تشذيبها، وفي الثالثة ضع الأوراق والمواد النباتية التي تم قصها من النبات. يحتوي الجزء العلوي من نبات الماريجوانا على مجموعة من الشعر الأبيض تخرج منه وهي المدقات أو الأعضاء التناسلية للنبات، تتحول هذه المدقات من الأبيض إلى البني عند نمو النبات، ويصبح النبات جاهزًا للحصاد عندما تتحول ٧٠٪ من المدقات إلى اللون الكستنائي. يُشذب معظم الأشخاص الماريجوانا قبل تجفيفها، ويسمى هذا "التشذيب الرطب"، ويجعل فصل الأوراق عن البراعم أكثر يسرًا كما يجعل البراعم تبدو بشكل أفضل. وبالرغم من ذلك يفضل بعض الأشخاص تشذيب النبات بعدما تجف تلك البراعم ويسمي هذا "التشذيب الجاف" وهو الأسلوب الأفضل في البيئات منخفضة الرطوبة لأن الأوراق ستبطئ عملية التجفيف وهذا هو الأفضل للبراعم.

english_section_name: Getting Ready


summary: جربي استخدام الشمع. يمكنكِ استخدام مزيلات الشعر. جربي تفتيح لون الشعر.

document: يمكنكِ إما استخدام الشمع في المنزل أو الذهاب إلى صالون التجميل. يقوم الشمع بإزالة الشعر من الجذور، لذلك فهي تعتبر من الطرق الفعالة المستخدمة، على الرغم من أنها قد تتسبب بتهيج الجلد بالنسبة للبعض.   ضعي الشمع الدافئ على المنطقة المراد إزالة الشعر منها باستخدام الأداة، ثم اتركيه ليبرد. باستخدام أصابعكِ قومي بإزالة الشمع في عكس اتجاه نمو الشعر. استعمال الشمع بصورة دائمة يساعد في تقليل نمو الشعر؛ لأن هذه الطريقة تـُعيق نمو الشعر من جديد. إذا كنتِ تعانين من الحساسية تجاه الشمع، يمكنك استعمال السكر (الحلاوة) وهي طريقة طبيعية مشابهة للشمع. يتم إضافة مقدار كوبين من السكر المحبب وربع كوب من عصير الليمون وربع كوب ماء، قومي بغليه حتى تصبح على شكل عجين. اتركي العجين لمدة 25 دقيقة حتى يهدأ ويتحول لونه إلى البني الكهرماني. قومي بوضع قليل من بودرة الأطفال أو نشا الذرة على جلدكِ، ثم قومي بوضع الخليط في عكس اتجاه نمو الشعر، ثم ابدئي بإزالته. مزيلات الشعر هي عبارة عن مواد كيميائية تقوم بإزالة شعر الوجه الغير مرغوب فيه من سطح الجلد، وذلك عن طريق إذابة الشعرة وتحويلها لمادة تشبه الجل.  قومي بوضع مزيل الشعر على الجلد، واتركيه لفترة معينة حسب الإرشادات المكتوبة، ثم قومي بمسح الجلد بقطعة قماش نظيفة. سيستغرق نمو الشعر من جديد عدة أيام. يمكن شراء مزيل الشعر بدون وصفة طبية. المشكلة الوحيدة تكمن أنه في بعض الأحيان قد تكون له رائحة نفاذة. لا تعتمد هذه الطريقة على إزالة الشعر الزائد، وإنما جعله من الصعب ملاحظته. يكمن السر في اختيار درجة مناسبة تطابق لون بشرتكِ.  إذا كنتِ تمتلكين شعر كثيف، فهذه الطريقة غير مناسبة لكِ. قد تساعد هذه الطريقة في بعض الأحيان على تهيج الجلد، لذلكِ قومي بتجربته على مساحة صغيرة من الجلد للتأكد. إذا اخترتِ هذه الطريقة، فعليكِ الابتعاد عن ضوء الشمس لمدة ساعة على الأقل، وإلا فستتأثر بشرتكِ.

english_section_name: Using Chemicals to Remove Hair

summary: استخدمي مقشر من الجيلاتين. قومي بعمل مقشر من الليمون أو البرتقال أو المشمش أو العسل. قومي بعمل عجين من الكركم. جربي قناع البيض لإزالة شعر الوجه الزائد.

document: يمكنكِ عمل قناع من الجيلاتين  في المنزل لإزالة شعر الوجه الزائد. كل ما تحتاجينه هو مقدار ملعقة صغيرة من الجلاتين الغير منكه، ومقدار 2 إلى 3 ملاعق من الحليب، و 3 إلى 4 قطرات من عصير الليمون الحامض أو قطرتين من زيت اللافندر.  قومي بمزج المكونات وضعيها في الميكروويف لمدة 15 ثانية، وضعي الخليط على وجهكِ، واتركيه لعدة دقائق، ثم قومي بإزالته. تأكدي من عدم وضع الخليط بالقرب من عينيك أو الحاجبين. وعند إزالته ستلاحظين وجود الشعر الزائد ملتصق به (والرؤوس السوداء كذلك). يقوم المقشر في بعض الأحيان بإزالة شعر الوجه بدون أي ضرر مثل الذي ينتـُج عن استخدام المواد الكيميائية.  لعمل مقشر من الليمون أو البرتقال، قومي في البداية بطحن قليل من اللوز و دقيق الشوفان، وإضافة ملعقة صغيرة من بشر البرتقال وملعقة صغيرة من بشر الليمون ثم إضافة ملعقتين من زيت الزيتون  وملعقة من ماء الورد. قومي بمزج المكونات حتى يتكون عجين، وضعي العجين على وجهكِ لمدة 5 إلى 8 دقائق. قومي بتدليك المزيج على الوجه على شكل حركات دائرية، ثم غسل الوجه بالماء. يجب تكرار هذه العملية حوالي مرتين إلى ثلاث مراتٍ في الأسبوع. لعمل مقشر من المشمش، قومي بطحن ربع كوب من المشمش المجفف في الخلاط حتى يتحول إلى بودرة، ثم إضافة ملعقة من العسل. ضعي المزيج على وجهكِ لمدة من 5 إلى 10 دقائق. قومي بتدليك الوجه على شكل حركات دائرية، ثم غسله بماء فاتر. يجب استخدام المقشر حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لملاحظة الفرق. ينتشر الكركم بصورة واسعة في الهند لأنه يعمل على تحسين منظر البشرة. ويمكن عمل عجين منه في المنزل.  كل ما تحتاجين إليه هو ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الكركم  والحليب أو الماء. قومي بخلط المكونات جميعها وضعيها على وجهك لمدة 15 إلى 20 دقيقة، واتركيه حتى يجف، ثم قومي بغسل وجهك بالماء الدافيء. تعطي هذه الطريقة أفضل النتائج في حالة الشعر الخفيف. في حالة الشعر الكثيف يمكنكِ إضافة قليل من دقيق الشوفان. تعتبر هذه الطريقة أيضًا من الطرق الطبيعية وتتم عن طريق إضافة 1 من بياض البيض، وملعقة كبيرة من السكر، ونصف ملعقة كبيرة من دقيق الذرة.  قومي بمزجهم جيدًا حتى يصبح عجين، وضعيه على وجهكِ واتركيه حتى يجف وسيصبح كقناع للوجه. قومي بإزالته بحرص وستلاحظين إزالة الشعر الزائد.

english_section_name: Finding a Natural Remedy

summary: استعملي الملقاط لإزالة شعر الوجه. حاولي استعمال موس الحلاقة الذي يمكن رميه أو استعماله لأكثر من مرة. جربي استعمال الخيط. يمكن إزالة الشعر باستخدام الليزر. جربي إزالة الشعر باستخدام التحليل الكهربائي.

document: تعتبر هذه الطريقة من أشهر الطرق في إزالة الشعر، وتعطي أفضل النتائج إذا كنتِ راغبةً في إزالة الشعر من منطقة  صغيرة. توجد شعرتين أو ثلاث عند الذقن؟ إذا فالملقاط هو الحل المثالي.  قومي بتعقيم أطراف الملقاط عن طريق استخدام الكحول قبل وبعد عملية النتف لتجنـُّب العدوى. قومي  بشد الجلد بالقرب من المنطقة المحددة، وقومي بمسك الشعرة من الجذور بالملقاط، ثم قومي بنتف الشعرة. نتف الشعر باستخدام الملقاط هي عملية غير مكلفة، ولكنها على الرغم ذلك مؤلمة وقد تستغرق وقتًا طويلًا وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى نمو الشعر تحت الجلد في حال قطع الشعرة تحت الجلد. يمكنكِ تجنب نمو الشعر تحت الجلد عن طريق سحب الشعرة بلطف بدلًا من جذبها بقوة. نمو الشعر من جديد قد يستغرق حوالي من 3 إلى 8 أسابيع. قومي بوضع جل الحلاقة أو الصابون على الذقن أو الشفاه العلوية، ثم استعملي موس الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر.  يمكنكِ أيضًا استعمال الحلاقة الكهربائية، سواء للحلاقة الرطبة أو الجافة. كوني حذرة وإلا قد تتسببين ببعض الجروح. قد يكون من الصعب استعمال الموس في بعض الأماكن مثل الذقن. نمو الشعر من جديد يكون سريعًا، وقد يستغرق بضع ساعات أو عدة أيام. استعمال الخيط في إزالة شعر الوجه أصبحت من أكثر الطرق شهرةً، وهي تستخدم عادةً لإزالة شعر الحاجب الزائد، ولكن قد يستخدم بصورة عامة للوجه بأكمله.  ستقوم خبيرة التجميل بلف الخيط حول الشعر الزائد و سحبه على التوالي على شكل صف. من أهم مميزات هذه الطريقة، أنها على عكس الشمع، لن تتسبب بالتهابات بالنسبة للبشرة الحساسة. ونمو الشعر قد يستغرق أسبوعين. تتوافر هذه الطريقة في العديد من صالونات التجميل. فقط ابحثي في دليل الهاتف أو اسألي صالونك المفضل. إزالة الشعر باستخدام الليزر هي طريقة جيدة للتخلص من الشعر الغير مرغوب فيه، وذلك عن طريق توجيه حزمة من الضوء والحرارة نحو جذور الشعر وبالتالي توقف نموه بعد فترة من الوقت.  سيستغرق الحصول على أفضل النتائج حوالي 9 أشهر، ولكن النتائج تستحق الانتظار. سيكون مكلفًا في البداية، ولكنكِ في النهاية ستقومين بتوفير المال. واحدة من عيوب استخدام الليزر أنه قد يتسبب بألم شديد، ولكن من ناحية أخرى سيقوم بإزالة الشعر بصورة دائمة. سيكون عليكِ الذهاب لعدة جلسات لتدمير الشعر بصورة كاملة. إزالة الشعر باستخدام الليزر تعطي نتائج أفضل على ذوي البشرة البيضاء والشعر الداكن. ويجب أن تتم هذه العملية في صالون التجميل. تستغرق عادةً مدة طويلة ولذلك يفضل إجراؤها على منطقة صغيرة، مثل المنطقة فوق الشفاه العلوية.  تتم هذه الطريقة عن طريق إبرة صغيرة، ثم يمربها تيار كهربي حتى يصل لجذر كل شعرة، حتى يتم تدميرها بصورة دائمة. يمكن فصل الشعر الأشقر أو الشعر الأبيض على حدٍ سواء، ولذلك تـُفضل هذه الطريقة عن الليزر الذي يستخدم لفصل الشعر الداكن مع البشرة الفاتحة فقط. يجب عليكِ الاستمرار في الذهاب حتى يتم تدمير الشعر بصورة دائمة.

english_section_name: Removing Hair Physically

summary: قومي بشرب شاي النعناع. قومي باستخدام مواد تمنع نمو الشعر. على الرغم من عدم وجود دليل مباشر على تأثيره الطويل، ولكن قومي بعمل شراب من نبتة الكوهوش الأسود. حاولي أن تستوعبي عمل الهرمونات.

document: يؤثر شاي النعناع بصورة مباشرة على عمل هرمونات الذكورة، وبالتالي له دور كبير في تقليل شعر الوجه.  أظهرت الدراسات العلمية في بعض الصحف والمجلات، وخصوصًا في مجال العلاج بالنباتات، أن النساء اللاتي يشربن شاي بالنعناع قد نقصت نسبة هرمون التستوستيرون في دمهم، وبالتالي ساعد ذلك في تقليل شعر الوجه بنسبة كبيرة. قومي بشرب كوبين من شاي النعناع لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. عليكِ الذهاب لأخصائي جلدية وطلب وصفة طبية خاصة لمنع نمو الشعر، وهي غالبًا ما تكون ذات أصل نباتي، وتقوم بتغيير بنية الشعر وجعلها أكثر ضعفًا وبالتالي منع نموه على الإطلاق.  قومي بوضع الكريم على الوجه على المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها، واتركيه لفترة. قومي باتباع التعليمات الموجودة على المنتج لمعرفة عدد المرات المطلوبة. يمكن اسخدام هذه المواد إلى جانب الطرق السابق ذكرها مثل استخدام الشمع والملقاط. يمكن ملاحظة النتائج خلال 4 إلى 6 أشهر، وتصل التكلفة إلى ما يعادل 100 دولار لكمية تصل معكِ إلى شهرين. تقوم هذه النبتة بتقليل نمو الشعر في الوجه. يمكن إما شربها مع الشاي أو أخذها ككبسول.  وكأي أعشاب طبيعية، يُنصح في البداية بالذهاب والمتابعة مع الطبيب.  لإعداد الشاي، ستحتاجين إلى 20 جرام من شاي الكوهوش الأسود، أربعة أكواب وربع من الماء، ومقدار ملعقة صغيرة من العسل. قومي بغلي الماء ونبتة الكوهوش الأسود، ثم اتركيه يهدأ لمدة 30 دقيقة، وقومي بتصفيته. قومي بوضع العسل على الخليط المتكون، وقومي بشربه ثلاث مراتٍ في اليوم، ويجب عليكِ وضعه في الثلاجة. الجرعات الزائدة من شاي الكوهوش قد تتسبب بأعراض جانبية، ويجب عدم شربه إذا كنت تعانين من أمراض في الكبد أو السرطان، ولذلك فمن الأفضل المتابعة مع الطبيب المتخصص قبل اتباع هذه الطريقة. في بعض الأحيان قد ينمو الشعر بصورة أكثر نتيجة للهرمونات، مثل في حالة سن اليأس، وهذه الحالة يجب أن يتم تشخيصها فقط عن طريق الطبيب.  في بعض الأحيان، قد يصف الطبيب بعض الأدوية لتحديد النسل لمعالجة هذه المشكلة. تحت بعض الظروف الصحية المعينة، قد تلاحظين زيادة في نمو الشعر مثل حالة تكيس المبيض. تناولي أطعمة تحتوي على الاستروجين النباتي. في حالة تناول أطعمة تحتوي على هذا المكون، فإنه يساعد على علاج بعض الحالات التي يحدث فيها عدم اتزان في نسبة الأستروجين، على الرغم من أنه يجب زيارة الطبيب. زيادة نسبة الأستروجين قد تساعد في تقليل كمية الشعر الزائد العرقسوس وبذور الكتان من أشهر الأمثلة التي تحتوي على أستروجين نباتي. بصورة عامة، فإن الأستروجين النباتي يحاكي في عمله الأستروجين في الجسم.

english_section_name: Preventing Facial Hair Growth


summary: اغسلي شعرك. استخدمي منشفة لتجفيف شعرك. تحسسي شعرك بيديك. دعي شعرك يطفو في وعاء كبير من الماء. اختبري شعرك مرة أخرى في يوم آخر.

document: استخدمي الشامبو والبلسم المعتاد واغسلي شعرك بالطريقة المعتادة. اشطفي شعرك من الشامبو والبلسم. تأكدي من شطف شعرك من كل الكيماويات والمستحضرات. مشطي شعرك أولًا ثم اعصريه باستخدام تي شيرت نظيف أو منشفة ألياف دقيقة. لا تبالغي في تجفيفه وإلا لن تتمكني من تحديد مسامية شعرك أو مدى احتفاظه بالرطوبة بشكل صحيح. أمسكي عدة أجزاء من شعرك في يديك وتحسسيها من الجذور حتى الأطراف. اعصري شعرك برفق لتحسس الرطوبة.   مسامية منخفضة:إذا كان شعرك جافًا، يعني ذلك أن شعرك لم يحتفظ بالرطوبة وأن مساميته منخفضة.   مسامية متوسطة:إذا كان شعرك مبللًا لكن غير ملتصقًا ببعضه البعض، يعني ذلك أن شعرك يحتفظ بكمية متوسطة من الرطوبة وأن مساميته متوسطة.  مسامية عالية:إذا كنتِ تشعرين أن شعرك ملتصق ببعضه البعض كما لو كان الماء يستغرق فترة طويلة ليترك شعرك، يعني ذلك أن مسامية شعرك عالية. يحتفظ شعرك بكمية كبيرة من الرطوبة. شدي شعرة من شعرك ودعيها تطفو في وعاء كبير من الماء. يجب أن يكون الوعاء كبير بحيث لا تلمس الشعرة حوافه. لاحظي ما يحدث للشعرة.   مسامية منخفضة:إذا طفت الخصلة ولم تغرق في القاع، مسامية شعرك منخفضة.  مسامية متوسطة:إذا غاصت الشعرة بعد فترة، مسامية شعرك متوسطة.  مسامية عالية: إذا غرقت الشعرة في قاع الوعاء بسرعة، مسامية شعرك عالية. قد يؤثر الطقس على شعرك؛ أي أن شعرك قد يتفاعل بشكل مختلف في يوم مليء بالرطوبة مقارنةً بيوم جاف.

english_section_name: Determining Porosity

summary: اغسلي شعرك. دعي شعرك يجف في الهواء. دعي شعرك لليلة كاملة. تحققي من كم الدهون. اختبري شعرك مجددًا في يوم آخر.

document: اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم كالمعتاد. اشطفي شعرك من البلسم والشامبو جيدًا. اختاري وقتًا لن تمارسي فيه الرياضة أو تبذلي مجهودًا يسبب تعرق شعرك أكثر من المعتاد، حتى لا تتغير النتائج. قد يغير مجفف الهواء من الطريقة التي يتفاعل بها شعرك خلال فترة معينة من الوقت، لذا يعد تجفيفه باستخدام منشفة والهواء أفضل طريقة أمامك. لا تضيفي أي مستحضرات لشعرك لأن ذلك قد يغير من النتائج. امنحي رأسك وشعرك فترة من الوقت (حوالي 8-12 ساعة) لإفراز الزيوت التي يمكنك عندها التحقق من كميتها. في الصباح، ضعي منديلًا ورقيًُا على فروة رأسك من منطقة تاج الرأس واضغطي عليها. لا تفركي المنطقة بالمناديل الورقية؛ يكفي الضغط على فروة رأسك بها. اضغطي على المنطقة خلف الأذن من الرأس أيضًا.   شعر دهني: إذا لاحظت بقايا زيوت على المناديل الورقية، يعني ذلك أن شعرك دهني.  شعر متوسط: إذا لاحظت بقايا قليلة من الزيوت على المناديل الورقية، يعني ذلك أن شعرك متوسط الدهنية.  شعر جاف: إذا لم يوجد أي شيء على المناديل الورقية على الإطلاق، يعني ذلك أن شعرك جاف.  شعر مختلط:إذا لاحظت عدم وجود أي زيوت على بقعة معينة والكثير من الزيوت على بقعة أخرى من فروة رأسك، يعني ذلك أن شعرك مختلط. قد يؤثر الطقس على شعرك؛ أي أن شعرك يتفاعل بطريقة مختلفة مع الطقس المليء بالرطوبة مقارنةً بالطقس الجاف.

english_section_name: Determining Your Hair’s Oiliness

summary: اغسلي شعرك. دعي شعرك يجف في الهواء. حددي نوع تجاعيد شعرك. تعرفي على الفئة الفرعية التي ينتمي إليها شعرك. قارني شعرك بنظام LOIS.

document: اغسلي شعرك باستخدام الشامبو والبلسم المعتاد. اشطفي شعرك من الشامبو والبلسم جيدًا. قد يغير استخدام مجفف الشعر من الطريقة التي يتفاعل بها شعرك في فترة معينة من الوقت، لذا يعد استخدام المنشفة والهواء لتجفيفه أفضل طريقة أمامك. قام أندري واكر، وهو مصفف شعر المذيعة أوبرا وينفري، بوضع نظامًا معينة لتحديد نوع الشعر وفقًا لحجم التجعيدات وشكلها.يتضمن ذلك مجالًا واسعًا من أنواع الشعر من الشعر الأملس إلى الشعر المجعد.   1 (أملس):لا يحتوي الشعر على أي نوع من التجعيدات.  2 (مموج):الشعر مموج لكنه ليس مجعدًا.  3 (مجعد):الشعر مجعد على شكل حرف S ويحتفظ بتجعيدات محددة حتى عند عدم تصفيفه.   4 (حلزوني):الشعر على شكل حلزونات أو تجعيدات ضيقة، وعادةً ما يكون على شكل حرف Z.يمكن شده ويعود إلى شكله المجعد عند تركه. قد ينكمش الشعر من النوع 4 إلى حوالي 75% من طوله الحقيقي. انظري إلى خصلة كبيرة من شعرك. لاحظي سمك ونوع التجعيدات (إذا كان لديك أي تجعيدات)., , وضع أندري واكر هذا النظام أيضًا الذي يصنف الشعر إلى أربعة أنواع وثلاث أنواع فرعية.   1A:الشعر ناعم ولا يحتفظ بالتجعيدات.  1B:الشعر لا يحتفظ بالتجعيدات لكن كثافته أعلى.  1C:الشعر لا يحتفظ بالتجعيدات ويميل إلى الخشونة.  2A:الشعر مموج على شكل حرف S ومائل إلى الخشونة.  2B:الشعر متطاير ومموج.  2C: الشعر متطاير جدًا مع تمويجات كثيفة وهو أخشن نوع في تلك الفئة.  3A:التجعيدات بنفس قطر قلم التظليل أو تجعيدات منسدلة.  3B:التجعيدات بنفس سمك قلم الشاربي أو تجعيدات متوسطة.  3C:التجعيدات بنفس سمك القلم الرصاص أو تجعيدات ضيقة.  4A: التجعيدات ضيقة جدًا حوالي نفس سمك الإبرة.  4B:تبدو التجعيدات كخط متعرج تبدو كحرف Z.  4C: قد لا يحتوي هذا النوع من التجاعيد على نمط معين. له تجعيدات متعرجة بنمط غير متساوي لذا يصعب تحديده. نظام LOIS عبارة عن نظام تحديد تجاعيد يضع كل من قوام وسمك الشعر في عين الاعتبار. يقارن شعرك فيه بحروف L (مثني) أو O (مجعد) أو I (أملس) أو S (مموج).أمسكي بشعرة واحدة واحمليها في يد واحدة. قارني شعرك بأشكل حروف L وO وI وS   L:يبدو شعرك كحرف L بزوايا قائمة وثنيات وطيات. هذا النوع مجعد ومتعرج.  O:يبدو شعرك كحرف O أو حلزونات ملفوفة على شكل حروف O متكررة.  I:شعرك أملس بدون أي تمويجات أو تجعيدات كحرف I.  S:شعرك مموج ويتموج إلى الأمام والخلف كحرف S.  مختلط: قد تحتوي خصلات شعرك على أكثر من نوع من تلك الحروف. إذا كان هذا هو الحال، تحققي من عدة خصلات أخرى من رأسك بالكامل لمعرفة الحرف المهيمن على أغلب شعرك.

english_section_name: Determining Your Curl Pattern

summary: شدي شعرة من الشعر الجاف. شدّي الشعرة. لاحظي ما يحدث للشعرة أثناء شدها. اختبري شعرة من منطقة أخرى من رأسك.

document: يعطي الشعر المغسول حديثًا الذي قد تم تجفيفه بالمنشفة أفضل النتائج. حاولي أن تحصلي على شعرة كاملة بدلًا من كسرها من المنتصف. يجب أن يكون شعرك جافًا ولا مانع من احتوائه على مستحضرات تصفيف. مع ذلك، يفضل عدم وضع أي مستحضرات تصفيف على شعرك أثناء القيام بالاختبار للحصول على أدق النتائج. أمسكي طرفي الشعرة وشديهما. شدي الأطراف برفق. لا تشديها بسرعة حتى لا تنكسر بسرعة. ستنقطع الشعرة في نهاية الأمر، لكن يجب أن تلاحظي كم تمددت قبل أن تنكسر. لاحظي كيف تبدأ في التمدد كرباط مطاطي وانتبهي إلى النقطة التي تنكسر عندها. يتمدد الشعر عالي المرونة وهو مبلل إلى حوالي 50% من طوله الأصلي قبل أن ينكسر.   مرونة عالية: إذا تمكنت من شد الشعرة كثيرًا قبل أن تنكسر، يعني ذلك أن شعرك عالي المرونة وقوي جدًا.  مرونة متوسطة: إذا تمكنت من شد الشعرة إلى حد ما قبل أن تنقطع، يعني ذلك أن شعرك متوسط المرونة.  مرونة منخفضة: إذا انقطعت الشعرة فور شدها، يعني ذلك أن شعرك منخفض المرونة وضعيف. قد تتمدد الشعرة كاللبان وقد تتجعد بعد أن تنقطع. قد تتفاوت مرونة شعرك من مكان إلى آخر من رأسك. إذا قمت بشد شعرة من قمة رأسك أولًا مثلًا، حاولي أن تشدي الشعرة من خلف أذنك أو من مؤخرة الفروة.

english_section_name: Checking for Elasticity

summary: اغسلي شعرك. دعي شعرك يجف في الهواء. اقطعي قطعة من الخيط طولها حوالي 15-20 سم. انزعي شعرة من الشعر الجاف. ضعي الشعرة والخيط جنبًا إلى جنب على ورقة بيضاء. قارني بين الشعرة والخيط.

document: استخدمي الشامبو والبلسم المعتاد واغسلي شعرك كالعادة. اشطفي شعرك من الشامبو والبلسم جيدًا. اختاري وقتًا لن تمارسي فيه الكثير من الرياضة أو تبذلي مجهودًا يتسبب في إفراز كمية كبيرة من العرق في شعرك لأنه قد يغير النتائج. قد يغير مجفف الشعر الطريقة التي يتفاعل بها شعرك في فترة محددة من الوقت، لذا يعد استخدام منشفة والهواء لتجفيف شعرك أفضل طريقة لتجفيفه. اختاري خيطًا عاديًا بدلًا من الخيط الغليظ المستخدم في خياطة الأقمشة السميكة. حاولي أن تحصلي على شعرة كاملة لا مقسومة من المنتصف. يجب أن تحددي سمك شعرك، لذا اختاري شعرة معبرة عن باقي شعرك. يعد تاج الرأس أفضل مكان يمكنك الحصول منه على الشعرة. يجب أن يكون شعرك جافًا ولا يحتوي على أي مستحضرات تصفيف. يفضل عدم استخدام أي مستحضرات على شعرك أثناء اختبارها للحصول على أفضل النتائج. استخدمي ورقة بيضاء لتساعدك على رؤية الشعرة والخيط بوضوح حتى تتمكني من عقد مقارنة بينهما. انظري إلى شعرك عن كثب عن طريق استخدام مرآة مكبرة أو عدسة مكبرة. إذا كانت مجعدة جدًا، شديها قليلًا قبل مقارنتها بالخيط. يمكنك لصق أطراف الخيط والشعرة لتثبيتهما على الورقة.   شعر رفيع:إذا كان سمك الشعرة أقل من سمك الخيط، يعني ذلك أن شعرك رفيع.  شعر متوسط:إذا كان سمك الشعر قريبًا من سمك الخيط، يعني ذلك أن شعرك متوسط القوام.  شعر سميك:إذا كان سمك الشعرة أكبر من سمك الخيط، يعني ذلك أن شعرك سميك.

english_section_name: Determining Hair Texture/Diameter

summary: انظري في مرآة وقومي بفرق شعرك من المنتصف. امسكي بكمية من الشعرعلى أحد جانبي الفرق. حددي كثافة شعرك. اختبري جزءً آخر من فروة رأسك.

document: استخدمي أصابعك أو ممشطًا لفرق شعرك. اقسميه إلى الجانبين. يمكنك تثبيت أحد قسمي شعرك لإبعاده عن الطريق. حركي تلك الكمية قليلًا حتى تتتمكني من رؤية جذور شعرك من عدة زوايا مختلفة. أشعلي إضاءة جيدة في حمامك حتى تتمكني من النظر إلى شعرك. استعيني بمساعدة أحد للتسليط إضاءة أو مصباح على رأسك. كثافة شعرك هي عدد خصلات الشعر التي تغطي فروة رأسك. انظري إلى جذور شعرك وفروة رأسك. ما هو عدد الشعيرات التي تغطي كل سنتيمتر مربع؟  أنت لا تعدين الخصل المنفردة، بل يمكنك التوصل إلى كثافة شعرك عن طريق تحديد كمية الفراغات الموجودة التي يمكنك رؤيتها من فروة الرأس.  كثافة عالية:إذا لم يكن بإمكانك رؤية مساحة كبيرة من فروة رأسك، فهذا يعني أن كثافة شعرك عالية.  كثافة متوسطة: إذا كان بإمكانك رؤية أجزاء بسيطة من فروة رأسك، فهذا يعني أن كثافة شعرك متوسطة.  كثافة منخفضة: إذا كان بإمكانك رؤية أجزاء كبيرة من فروة رأسك، فهذا يعني أن كثافة شعرك منخفضة. قومي بنفس العملية في بقعة أخرى من فروة رأسك. قد تختلف كثافة شعرك من منطقة إلى أخرى من رأسك. استعيني بصديقة لمساعدتك على رؤية خلفية رأسك. اطلبي منها أن تلتقط صورة لرأسك من الخلف حتى تتمكني من رؤيتها بوضوح.

english_section_name: Determining Hair Density