summary: امنع الإصابات لحديقتك. قم بتهوية المكان. قم بتشطيب الحديقة بانتظام. ازرع المناطق الخفيفة. عالج الحديقة بالأسمدة. انشر الجير الزراعي.

document: بالرغم أن معظم الناس يريدون الاستمتاع بحديقتهم إلا أنك إن تعاملت معها بخشونة شديدة فسيضعف العشب بشكلٍ ملحوظ، وحيث يبدأ هو في الموت سترى زحف الطحالب في ذات الوقت.   تحدث إصابات الحديقة عند لعب الرياضة بها أو ركوب الدراجة أو ترك الكلب يحفر فيها. يمكن لليرقات الطيثارية أيضًا أن تسبب الإصابات لبستانك، لذا إن كان بمنطقتك الكثير من تلك اليرقات فخذ إجراءات لإبادتها أو تنفيرها. مع مرور الوقت تزدحم وتمتلئ الحديقة للغاية بحيث يصعب للماء والهواء والسماد الوصول لجذور الأعشاب، مما يؤدي لموت العشب ونمو الطحالب مكانها. قم بالتهوية بانتظام للوقاية من ذلك.   استأجر أو استعر أو اشترِ جهاز تهوية لإتمام تلك المهمة. يدفع ذلك الجهاز بأسنان مجوفة بأرضية الحديقة لحفر دفعات صغيرة بالتربة يقل عرضها عن 2.5 سم. إن إزالة تلك الخطوط من التربة يفرغ مساحة كافية للتهوية وانتشار وتفسح الأعشاب. قم بذلك مرة على الأقل قبل بدء موسم النمو ومرة قبل نهايته. يبعثر التشطيب الحديقة أكثر من التهوية، ومع ذلك إن كنت تهوي الحديقة بانتظام فلن تحتج للتشطيب. إذا واجهتك مشاكل كثيرة مع الطحالب فمن الجيد أن تشطب أيضًا.   للحصول على أفضل النتائج شطب خلال الربيع كل عام وعام. نصل التشطيب لآلة جز العشب يحفر بالحديقة ويقتلع معظم المواد النباتية النامية في الطبقة العليا من التربة بدلًا من التربة ذاتها، وبما أن تلك هي نفسها منطقة نمو الطحالب فإن القيام بذلك يمنع ظهورها. إذا كانت هنالك مناطق معينة بحديقتك مغطاة بكمية خفيفة من العشب فإن زرع الأعشاب فيها من الطرق الجيدة لمنع الطحالب من النمو، كما يحسن أيضًا من الجودة الإجمالية للحديقة.   يمكنك زراعة الحديقة بأنواع من الأعشاب مقاومة للظل، والتي تتضمن الزوان والفستوكة الدقيقة وبوا تريفياليس والأغروستيس. يمكنك بدلًا من ذلك البحث عن خليط معلب مكتوب عليه بذور أعشاب "ظل الشمس". عند نثر بذور جديدة ضع طبقة أعلى البذور حوالي 0.6 سم من التربة المفككة أو الرمل وحافظ على رطوبة المكان حتى تأخذ النباتات موضعها. يمكن للطحالب الوصول للتربة إن كانت خصوبتها قليلة، مما يعني أن التربة غير قادرة على توصيل المغذيات اللازمة لنمو الأعشاب. ضع السماد بانتظام لتحسين ظروف العشب.   يمكنك الاستعانة بمتخصص في العناية بالحدائق لأخذ عينة من تربتك مكن نمو الأعشاب وفحصها. من الإشارات الجيدة بشكلٍ عام لانخفاض الخصوبة أن تنمو الطحالب في الأماكن الجافة المشمسة من الحديقة. استخدم سمادًا ذا تركيز عالي من النيتروجين وكميات معقولة من البوتاسيوم والحديد. يعطي السماد أفضل فعالية إذا استخدمته 4 مرات بالعام: أول الربيع وآخره، ومنتصف الصيف وأول الخريف. يجب استخدام الجير للتحكم في حامضية التربة. عادةً ما تنمو الطحالب ما أن تبدأ التربة الحامضية في الحد من إمداد الأعشاب بالمغذيات، مما يعطي الفرصة لنمو الطحالب.   استخدم جير الكالسيوم لأفضل النتائج. اختبر درجة حموضة التربة. الظروف المثالية هي المتعادلة ما بين 6.5-7، أما إذا كانت الدرجة تحت 6 فالتربة حامضية، وإذا كانت فوق 7 فهي قاعدية. استخدم الجير لعلاج التربة الحامضية فقط لا القاعدية. ضع الجير بحديقتك مرتين في كل موسم نمو إذا ظهرت نتائج الاختبار أن تربتك حامضية.

english_section_name: Making Your Lawn Healthier

summary: ازرع النباتات المعمرة والشجيرات المحبة للظل. اسمح للشمس بالسطوع على الحديقة. تجنب فرط سقيان الحديقة. وفر للحديقة كمية كافية من الماء.

document: لا ينمو العشب جيدًا في مناطق الظل الثقيل، ولكن للأسف لا ينطبق ذلك على الطحالب. إذا عجزت عن التحكم بكمية الظل الذي تتلقاه حديقتك فجرب زرع الورود وغيرها من النباتات التي تزدهر في المناطق الظليلة لمنع الطحالب من النمو بدلًا عنها.  تتضمن النباتات المحبة للظل الأستيلب والبرونيرا والهوشرية والخربق والسراخس والهدرانج وبالموناريا وتاياريلا. توجد شجيرات وورود أخرى تنمو جيدًا في الظل أيضًا. ألقِ نظرة فحسب على النباتات المحبة للظل في زيارتك القادمة لمحل البساتين أو المشتل. تنمو الطحالب جيدًا في الظل، ولكن لا ينطبق ذلك على معظم أنواع الأعشاب الطبيعية، لذا إن أردت جعل حديقتك صحية أكثر يمكنك إزالة المعوقات التي تحجب ضوء الشمس حتى تصل أشعتها للعشب.   أبقِ كومات الحطب والطوب وغيره من الحطام داخل المخازن ككوخ الحديقة والكراج. عند بناء كوخ جديد فكر في كيفية تأثير البناء على وقوع الظل على البستان. قص الأشجار الكبيرة والشجيرات الثقيلة حتى يصل المزيد من الضوء للأعشاب. تزدهر الطحالب في الرطوبة الشديدة. إذا كانت حالة الحديقة سيئة لأسباب أخرى وعرضة للطحالب فإن فرط السقيان سيسرع فقط من نمو الطحالب.   يجب بالذات أن تتجنب سقيان الحديقة ليلًا في أوائل الخريف أو الربيع، أي حين كثرة نمو وازدهار الطحالب. إذا كانت حديقتك رطبة بالطبيعة فجرب تحسين قدرتها على تصريف الماء بتغيير تدرج العشب وتهويتها وتشطيبها أو تركيب خطوط صرف تحت السطح. بالرغم أن الرطوبة الزائدة تمثل ظرفًا مثاليًا لنمو الطحالب إلا أن انعدام الرطوبة سيضعف الأعشاب ويجعلها أكثر عرضة لنمو الطحالب أيضًا.  عند جفاف الحديقة تتحول الأعشاب للون البني وتغدو ضعيفة. قد تضعف بشدة ولا تستجب حتى للمطر أو غيره من وسائل الرطوبة عند وصولها، وكنتيجة لهطول المطر تنمو الطحالب بسرعة كبيرة بينما الأعشاب تستمر في الموت.

english_section_name: Reducing Moss-Friendly Conditions

summary: أزِل الطحالب المرتخية والضعيفة بالتشطيب. جرب مبيد أعشاب من الغليفوسات. استخدم مبيد كبريتات الحديد أو أي مبيد أعشاب من الكبريتات. جرب استخدام الصابون القاتل للطحالب.

document: التشطيب عبارة عن كنس الحديقة بنشاط لإزالة الطحالب المرتخية والمواد العضوية المتاخمة الأخرى.   إذا كانت حديقتك صغيرة يمكنك التشطيب بيدك. اكنس الحديقة بأكملها بقوة كبيرة لاقتلاع الطحالب. استخدم المكنسة ذات الأشواك المعدنية. إذا كانت حديقتك أكبر يمكنك إحضار نصل تشطيب لآلة جز العشب. اضبط الارتفاع بحيث تلامس الأطراف المعدنية للنصل سطح التربة، لأنك إن ضبطته منخفضًا للغاية فستزِل العشب أيضًا. شطب كل حديقتك بتلك الطريقة وتخلص من الطحالب التي تقتلعها. تعظم أهمية تشطيب الحديقة إذا رششت مبيد كيماوي للأعشاب لقتل أو إضعاف الطحالب قبل ذلك. تعد تلك من أشهر المبيدات حاليًا بالسوق، ولكنها تعطي نتائج متغيرة عند استخدامها لقتل الطحالب.  تعمل تلك المادة الكيميائية عن طريق الامتصاص من قِبَل الأوراق والانتقال إلى التربة. لا أحد يعلم الظروف المطلوبة لجعل الغليفوسات فعالًا ضد الطحالب، ولكن للحصول على أفضل النتائج رش هذا المبيد فقط إذا لم تكن هناك نباتات منافسة قد يتجه إليها المبيد بدلًا من الطحالب. اتبع التعليمات على الملصق بحذر عند استخدام المبيد. بالرغم أنها ليس شائعة إلا أن تلك المبيدات لها نسبة نجاح أكبر إذا استخدمت لقتل الطحالب. يوصى عادةً باستخدام كبريتات الحديد، ولكن كبريتات الأمونيوم أو النحاس فعالة أيضًا.   يضعف الحديد الطحالب وعادةً ما يقتلها خلال ذلك أو يجعل من قتلها واقتلاعها يدويًا أمرًا سهلًا. رش خليطًا مقداره 20 لتر على مساحة 305 متر مربع. يجب أن يتكون الخليط من حوالي 90 مللي من كبريتات الحديد إلى 20 لتر من الماء. إذا استخدمت كبريتات النحاس إذن عليك بوضع 60-150 مللي مقابل 16 لتر من الماء، ثم رش هذا الخليط على مساحة 305 أمتار مربعة. اتبع تعليمات الملصق بحذر دائمًا. يقتل هذا المنتج الطحالب عند ملامستها. تبيض تلك المادة الكيميائية الطحالب إلى لونٍ أبيض مصفر، ويجب استخدامها بكميات خفيفة.   لا يشكل هذا الصابون أي خطر على الأرصفة وغيرها من المنشآت. للحصول على أفضل النتائج استخدم هذا العلاج خلال الجفاف عندما يكن الطحلب في أضعف حالاته. اتبع التعليمات على الملصق بحذر عند الاستخدام.

english_section_name: Physical and Chemical Moss Removal


summary: أقر بمشاعرك. تمهل في التعامل مع الموقف. ضع تعرضك للنبذ في منظوره الصحيح. قاوم الرغبة في أخذ الأمور بمحمل شخصي. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة.

document: إن تعرضك للرفض عبر الإنترنت لا يعني أنك لن تشعر بالحزن البالغ ذاته عند التعرض للانفصال أو التجاهل أو الاستثناء في الحياة الواقعية. إن النبذ مؤلم بحد ذاته، فالمنبوذ يُحرم من احتياجه الأساسي للانتماء والإقرار.  إن التعرف على مشاعرك المحيطة بالرفض سيسمح لك بالبدء بنسيانها، وإنشاء المساحة المطلوبة للعلاج. تكمن الفكرة في أن تدع نفسك تشعر بهذا الأذى (شعور الرفض) كي تتمكن من معرفة متى تتخطى تلك الحادثة وتنساها. الشعور بمشاعرك سيساعدك أيضاً في العودة إلى المواعدة. في المرة المقبلة التي تُظهر فيها اهتماماً بالحساب الشخصي لأحدهم وتبدأ بالمواعدة لن تُصاب بالكراهية أو الانهزامية بسبب العقبات الماضية. إن الابتعاد عن الحادث من شأنه مساعدتك في تفسير ما حدث بوضوح أكبر. خذ وقتك لتحليل سلوكك الشخصي الذي قد يكون قد تسبب بالرفض أو إلغاء الصداقة. الاستمرار في تصفح الإنترنت سيعرضك باستمرار للأذى ويحرمك من المساحة الضرورية لترى إن كانت عاداتك الإلكترونية منفرة للآخرين، مثل التعليقات الخشنة أو النشر بإفراط.   بعض الناس مثلاً بارعون في التعامل الشخصي، حيث يبتسمون ويغازلون ويتواصلون بصرياً. لكن ذلك الشخص ذاته قد لا يعلم كيف يتواصل جيداً عبر الرسائل حيث يبدو بارداً ومنعزلاً. إن قضاء بعض الوقت في فحص شخصيتك الإلكترونية سيظهر لك عيوب وسمات سلوكك التي قد لا تدري بها. حاول أخذ عطلة مدتها أسبوع من الموقع المقصود أو حتى من الإنترنت بالكامل لتمنح نفسك مساحة للتعامل مع الموقف وتحليله. إن كانت العلاقة إلكترونية حصرياً بالذات فامنح نفسك وقتاً قبل البدء بتكوين صلات جديدة على نفس موقع المواعدة. أفضل شيء بشأن الأصدقاء والشركاء الإلكترونيين هو كثرتهم، بحيث لا تضطر للتعلق بشخص أو موقع واحد. استغل هذه الحقيقة بحيث إن قام شخص بإلغاء صداقتك أو رفضك أو تجاهلك عبر الإنترنت  فإنك ستجد كثيرين غيره، وقد تجد أن التوافق بينكما كان منعدماً.  فكر في سمات الشخص الآخر غير الجذابة دون اجترارها كي تمضي قدماً. بهذه الطريقة لن تشعر بالرغبة في الاستمرار بمطاردته عبر الإنترنت أو استجوابه بشأن رفضه لك، وستتمكن من المضي قدماً بسلاسة. عندما يرفضنا الآخرون فليس السبب هو أنه كان يجدر بنا فعل شيء بطريقة أفضل، بل في أكثر الأحيان يكون رد فعل الشخص ناجماً عن شيء فعلناه ويشعر حياله بالتهديد. لنفترض مثلاً أنك تعرضت للرفض في موقع إلكتروني للمواعدة. نظراً لافتقاد معظم الناس للبصيرة بشأن أنماط علاقاتهم فقد يبحثون بشكل غير واعٍ عن شخص ملائم لهذا النمط. في كثير منا لأحوال تكمن المشكلة في التوافق وليس بالصفات التي تهيمن على كل المواقف. إن كان مصدر الألم إلكترونياً فإن أحد طرق وضع مسافة هي بتحويل تركيز حياتك الاجتماعية. ركز على جعل كل مواعداتك ولقاءاتك الاجتماعية تتم في الحياة الواقعية أثناء تخطيك لألم الرفض. بهذه الطريقة سترى أن الناس الذين يحدثونك عبر الإنترنت هم مجرد مصدر واحد للقرب والتواصل في حياتك.  إن أمكنك فقلل الوقت الذي تقضيه عبر الإنترنت. إن قمت بشغل الوقت في مشاركة التجارب والخروج فستكون أقل عرضة لاجترار الموقف.  إن ذلك مساوٍ لأخذ عطلة للتعامل مع مشكلة مؤلمة.

english_section_name: Coping with Dating Site Rejection and Unfriending

summary: خذ وقتك للتفكير في الحركة المقبلة. اجمع الحقائق. قرر الرد على الإهانة أو تجاهلها. أبلغ عن الانتهاكات وسوء الاستخدام. اختر انتماءاتك الإلكترونية بحكمة.

document: احرص على ألا تقوم برد علني على الإهانة قبل أن تمنح نفسك وقتاً لاستجماع أفكارك. خذ أنفاساً عميقة. من الأفضل التفكير بعمق في كيفية استخدام كلماتك قبل الهرع للحديث، فنحن لا نقدر على استخدام النبرات والإيماءات لتوضيح سبب تصرفنا. حدد حجم الإهانة والمهين والسياق بحيث تتمكن من الرد على (أو تجاهل) الإهانة من أجل تحقيق تعافٍ أفضل لسمعتك وكرامتك. فكر في المعلومات التالية:   هل يتصرف الشخص بطريقة تهدف لتهديدك؟ هل تلك الإهانة قابلة للتصديق لدى الآخرين من معارفكما، وهل تعبر عن أي مشكلة حقيقية وجارية؟ هل ذلك الشخص يتسم بعدم قدرته على الاتفاق معك على أي رأي؟ كيف تشعر حيال الاستمرار في كونك جزءاً من ذلك الموقع أو المجتمع؟ هل تلقيت أي تعنيف وقح أو انتقامي مفرط كرد على نشاطك على الموقع؟ فكر في دورك في المشكلة كذلك. هل لعبت أي دور في تصاعد الخلاف مع ذلك الشخص بقصد أو دون قصد؟ أحياناً تكون أفضل طريقة للرد على الإهانة هي بتجاهلها، وذلك عندما تكون الإهانة تافهة للغاية ومضللة. يكون الرد ملائماً إن كان من المهم التحكم بالضرر الذي تعرضت له صورتك وليس فقط محاولة رد الإهانة بأخرى. تذكر أن الرد قد يؤدي لاستفزاز الجاني أكثر، وقد يكون سيل الخلاف المتواتر ضاراً اكثر بحضورك الإلكتروني مقارنة بالإهانة الأصلية.   لنفترض أن الإهانة كانت رداً على رأيك الناقد بشأن الحفر بحثاً عن البترول في القطب الشمالي وكان نصها "تباً لك أيها الخنفوس اللعين" فيجرد بك تجاهلها وحسب. إن قمت بالرد فاجعله مختصراً. إن الرد على الإهانة الصادرة عن شخص باحث عن الاهتمام بشكل هادئ وموزون سيظهر اهتماك بما قيل وكذلك سبب اعتبارك للإهانة تافهة. يمكنك تجربة رد مثل "يؤسفني أن محاولاتي لجذب انتباه الناس لمشكلة اجتماعية لم تكن فعالة." بعد تقديم رد علني مختصر يمكنك اختيار إكمال المحادثة بينك وبين الجاني. يمكنك البدء بقول "لا يمكنني الرد برزانة عندما أتعرض للإهانة أمام أقراني. لمَ لا نجد وسيلة أخرى خصوصية للتواصل؟" ثم يمكنك إكمال المحادثة بناء على نيتك في العودة لمحتوى الإهانة من عدمه. ثمة اختيارات متاحة على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى لحجب المستخدم الجاني وحذف أو تخصيص المحتوى الذي لا ترغب بجعله علنياً. يوفر تويتر كذلك نموذجاً يمكنك من خلال الإبلاغ عن الذين يسيئون استخدام الموقع وتقديم معلومات عن سلوكهم. اعلم أنه ثمة أشياء يمكنك فعلها لحماية نفسك من الإهانات مستقبلاً. يميل الناس لاستخدام الإهانات والأقوال المؤذية عندما يفعل الآخرون ذلك.  لذا إن لاحظت مجتمعاً أو منشوراً يتسم بالعدائية أو الوقاحة فتجنب الاشتراك.  أحد الطرق الجيدة للتأقلم هي بتجنب الاتصال المبالغ بأي موقع إلكتروني واحد. المنتديات والمدونات والمواقع تُعد أماكن رائعة لمقابلة الآخرين، ولكن تأثير الإهانات قد يتعاظم عندما تشعر بالتزامك التهديدي تجاه موقع. الانغماس في العديد من المواقع الإلكترونية سيجعل اتصالك بالمجتمعات الفردية أقل ويحررك للبحث عن مواقع أخرى للمشاركة بها.

english_section_name: Handling Insults on Social Media

summary: قيم المعتدي. افهم مشاعرك. تجاهل المتنمر. أبلغ عن المعتدين المتكررين. اعرف حقوقك القانونية. خذ راحة من الإنترنت. جرب العلاج النفسي.

document: ألست واثقاً مما إن كانت تجربتك ترقى لمستوى التنمر الإلكتروني؟ إن كنت تتعرض للأذى من قبل شخص يضايقك باستمرار أو يتصل بأصدقائك للحديث عنك أو يكتب عنك أشياء سيئة على صفحة ويب أو موقع تواصل اجتماعي فقد تكون ضحية للتنمر الإلكتروني.   إن تلقي خمسة رسائل أو أكثر يومياً من المستخدم ذاته تتضمن قذارات أو افتراءات لجنسك أو نوعك يُعد تنمراً إلكترونياً. قد يكون المتنمر شخصاً تعرفه شخصياً. في هذه الحالة قد تكون المضايقة عبارة عن إهانتك بسبب مظهرك أو حضورك الاجتماعي أو عائلتك أو مكانتك. إن تأثيرات التعرض للتهديد أو الإهانة أو المضايقة إلكترونياً قد تكون مماثلة في ترويعها لتجربة تعرض منزلك للسرقة أو تعرضك للسرقة أو التهديد الدائم. إن عدم وجود الشخص أمامك أو عدم تعرضك لأذى جسدي لا يجعل بلاءك أقل واقعية. الإقرار بالمكون الشعوري للتنمر الإلكتروني سيجعلك أكثر استعداداً للجهر بمشكلتك وطلب المساعدة.  المتنمرون الإلكترونيون يتسمون بعدم الاستقرار العاطفي والعدائية الزائدة مقارنة بأقرانهم.  معظم المتنمرين الإلكترونيين لا يدركون حتى أن لهم تأثيراً على ضحاياهم.  إن كنت راغباً بأخذ التنمر بمحمل شخصي فتذكر أن التنمر هو أسلوبه غير الملائم لطلب القوة والانتباه. هذا سبب مهم يدفعك لعدم أخذ المضايقة بمحمل شخصي. إن اختيار تجاهل المتنمر يُعد استراتيجية صعبة ولكن مؤثرة، كما هو الحال مع ترك المتنمر في الحياة الواقعية. عندما تتلقى رسالة وقحة فحاول إبعاد نفسك عما يحدث بأن تمارس نشاطاً لا يتضمن هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.   تذكر أنه لا عار في عدم الرد على المتنمر، فليس عليك الإقرار به أو محاولة الدفاع عن نفسك. قد يجعلك الرد تشعر بالقوة والثقة لحظياً، ولكنه سيستفز المتنمر للاستمرار في سلوكه وبشكل انتقامي هذه المرة. أكثر طريقة فعالة لتجاهل المتنمر هي بحجبه عبر الموقع الإلكتروني، ويمكنك فعل ذلك في معظم مواقع التواصل الاجتماعي. يتم حجب أولئك المعتدين في المنتديات من قبل المدراء في مجتمعات الإنترنت، لكن إن وجدت أحدهم أو كنت ضحية لهم فاجهر بالأمر من أجل مساعدة نفسك ومساعدة الآخرين. ليس من المرجح أن يتدخل المدراء لحل مشكلة إن لم يعرفوا بوجودها.    إن تخطى التنمر حدود موقع بعينه (كأن يتم التواصل معك عبر البريد الإلكتروني) فاتجه للسلطات. قم بإبلاغ مزود خدمة الإنترنت للمتنمر، فبإمكانهم حجب دخوله. إن كانت المشكلة بالأساس في غرفة محادثة فأخبر مدير الخادم. تتوافر بجميع خدمات الرسائل المباشرة سياسات لمنع المضايقات، وبها معلومات بشأن كيفية التصرف في حال وجود مشكلة بينك وبين مستخدم آخر. إن تلقيت تهديداً فاتصل بالشرطة. احرص على توثيق أكبر قدر ممكن من التواصل مع المتنمر لاستخدامه كدليل. يشير التنمر الإلكتروني عادة لاستخدام وسائل التواصل الإلكترونية للمضايقة والتهديد بين الشباب في سن المدرسة. قامت معظم الولايات الأمريكية بتطبيق تشريعات استجابة لهذه المشكلة. هذه القائمة تظهر قوانين كل ولاية بشأن التنمر الإلكتروني. التعقب الإلكتروني والتحرش الإلكتروني اللذان يشيران إلى الحوادث بين البالغين تم كذلك إلغاء قانونيتها في العديد من الولايات. هذا يعني أنه من الضروري معرفة كيف يسمح لك القانون بالتعامل عندما تكون ضحية للتنمر الإلكتروني.   يتم تشجيع الإبلاغ عن التنمر الإلكتروني بغض النظر عن وضع الولاية للتواصل الإلكتروني تحت قائمة قوانين التعقب العادي والتحرش من عدمه. رغم أن التنمر الإلكتروني يتم عبر شخص يعرفه الضحية فإن القوانين تختلف في حال كان الشخص يعيش في مكان مختلف من الدولة. نظراً لكون الجرائم الإلكترونية صعبة في تحديد تبعيتها للولايات المختلفة فإن الحلول تكون متخصصة تبعاً للحالات المختلفة.  إن إمكانية مقاضاة المتنمر الإلكتروني بسبب التشهير بالشخص تختلف كذلك بسبب صعوبة تعريف التشهير. هذا الموقع يساعدك في تحديد ما إن كان يمكن رفع دعوى قضائية في حالتك. إن قضاء الوقت في تشتيت نفسك بمناسبات وأنشطة في الحياة الواقعية من شأنه منحك الراحة المطلوبة من المشكلة. حاول زيادة الدعم الاجتماعي وجهاً لوجه، فله فائدة مثبتة في إنقاذ ضحايا التنمر الإلكتروني من أعراض الاكتئاب مقارنة بمحاولة الرد على المتنمر. حاول عدم اجترار الرسائل أو المنشورات المؤذية لمساعدتك في تحسين منظورك. تخلص من أي رسائل مؤذية كيلا تراودك الرغبة في النظر إليها. إن كانت الرسائل تحتوي تهديدات فتذكر ألا تحذفها، حيث يمكن استخدامها كأدلة في قضيتك المرفوعة على المتنمر. عادة ما يتضمن التنمر الإلكتروني التعيير والتشويه وخرق الحدود الشخصية.  يمكن أن يكون العلاج النفسي وسيلة مثالية للتأقلم مع الألم العاطفي والقلق الناتج عن التحرش طويل الأمد للأسباب المذكورة. إن زيارة الطبيب تُعد فرصة لتعلم الأساليب السلوكية والإدراكية التي تصل إلى جذور الضرر الناجم عن التعرض للتنمر.

english_section_name: Dealing With Cyber-bullies


summary: انتبه لكشافات النمل. نظف الصحون المتسخة فورًا بعد استخدامهم. اكنس وامسح منطقة المطبخ يوميًا. اشطف الرواسب المتبقية في العلب. احفظ كل المواد الغذائية في علب.

document: أول علامة على وجود نمل في مطبخك هو بمثابة تحذير لك. نمل الكشافة هو نمل متجول إمّا بمفرده أو في مجموعة قليلة العدد نسبيًا، يفتش مطبخك بحثًا عن الطعام والمؤن. في حالة عودة تلك النمل إلى عشه وإخبار بقية النمل عن مطبخك، ستجد الكثير من النمل في طريقها إليك. تجنب إضاعة الوقت وقم بالآتي:  تنظيف مطبخك. تغطية كل الطعام وإزالة كل مصادر الأطعمة اللزجة والحلوة والدهنية واللحمية من مناطق وصولهم. اغسل كل الصحون بعد استخدامهم مباشرة أو ضعهم في غسالة الأطباق وأغلق الباب بإحكام. امسح كل الخِزانات وأسطح الطاولات وأسطح الأجهزة الصغيرة بالخل.  الخل لا ينظف فقط ويطهر، ولكنه رادع للنمل أيضًا. أزل كل مصادر القمامة وحافظ على إغلاق سلة مهملات المطبخ بإحكام. اغسل كل العلب التي يمكن استخدامها أكثر من مرة قبل تخزينهم. الطعام الذي يسقط منك على الأرض أو الذي يتم نسيانه في زوايا المطبخ وأركانه يكون بمثابة دعوة مفتوحة لدخول النمل. فتات الطعام الذي يسقط على سجاد المطبخ سيجذب النمل بنفس الطريقة.  إذا كنت عُرضة لنسيان كنس المطبخ، يمكنك محاولة جعل القيام بذلك عادة في نفس الوقت كل يوم مثل بعد وجبة الإفطار أو العشاء. بشكل خاص حاول فحص برطمانات المربى والجيلي وزجاجات الصلصة والمخلل والزجاجات العميقة وعلب العسل والعصائر. ضع برطمان العسل أو أي شيء آخر سكري يفضله النمل بداخل وعاء من المياه. للمزيد من التفاصيل بشأن تقنية وعاء المياه، اتطلع على مقالة إبعاد النمل عن طعام القطة ومقالات بشأن إبعاد النمل عن العسل. استخدم علب محكمة الإغلاق أو محكمة من الأمام لتخزين الطعام. قم بذلك بشكل جدي لمدة 3 إلى 7 أيام. لن يجد النمل شيئًا ليأكله وبالتالي سيذهب لمكان آخر. يُجدي ذلك لأن النمل يتبع المسارات الكيميائية التي يتركها النمل الآخر الذي لم يعثر على طعام. قد تحتاج أيضًا إلى تخزين المواد العطرة مثل مساحيق التنظيف ومزيلات العرق وما شابه ذلك في حالة كانت تلك المواد تجذب انتباه النمل منذ البداية. انتبه إلى أي تجمعات من النمل حول مصادر غير غذائية.

english_section_name: Protecting Your Home from Ant Scouts

summary: اصنع طُعم النمل بنفسك باستخدام حمض البوريك وشراب القبقب. استخدم الطعام المضاد للنمل. تعامل مع نمل الحفار بشكل طبيعي بقدر الإمكان.

document: يمكنك شراء طُعم النمل، ولكن تكون عبارة عن مستحضرات كيميائية لا تتناسب جيدًا مع المحاولات الطبيعية للسيطرة على النمل في المنزل. من السهل صنع طُعم النمل بنفسك في المنزل. أحد أنواع الطعوم الخاصة والفعالة يتم صنعه بواسطة حمض البوريك. يوجد حمض البوريك وأملاح بورات الصوديوم بشكل طبيعي في المعادن مثل الساسوليت.  يتناول النمل حمض البوريك عند المشي عليه وبالتالي يموت. حمض البوريك سام ويجب تجنب تناوله أو ملامسته للعين أو الأنف أو الفم. ارتدِ القفازات عند استخدامه.  يمكن صنع عينة بسيطة من طُعم حمض البوريك باستخدام حمض البوريك وشراب القبقب. ضع ملعقة كاملة من الشراب في صبق أو صحن ثم رشه بشكل عشوائي مع حمض البوريك.   استخدم سيخ أو مسواك أو قطعة قطن لتوزيع الحمض بالتساوي في الشراب. ضع طُعم حمض البوريك حيثما يتواجد النمل بكثرة. ضعه بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. تستغرق هذه الطريقة أسبوع ليظهر تأثيرها. يوجد العديد من أنواع الأطعمة التي لا يمكن للنمل تناولها. هذه الطرق فعالة للغاية ولكن ستحتاج إلى تنظيف المكان وإزالة النمل الميت بعد الانتهاء من الأمر. انثر طُعم الأطعمة التالية في الأماكن التي يظهر فيها النمل:  نشا الذرة. هذه الطريقة رائعة للغاية وخاصة في ظل وجود أطفال أو حيوانات أليفة لأن الذرة نفسها غير سامة. كريم القمح (الدقيق). رش هذه المادة الخام حيثما يوجد نمل. تنتشر هذه المادة في بطون النمل وتتسبب في قتلهم. القهوة المطحونة. النمل من الحشرات الحساسة للكافيين. اترك تفل القهوة المستعمل حيث يوجد النمل وسيأكله. تستغرق هذه الطريقة بضعة أسابيع لرؤية النتائج. غزو نمل الحفار خطير. هذا النوع من النمل يضر هيكل المنزل أو يتلفه. تُشير أكوام الأجنحة المكسورة والنمل ذو الأجسام الأطول من المتوسط إلى وجود نمل الحفار. قد ترى أيضًا كريات برازية (والتي تبدو مثل نشارة الخشب) ويمكنك أيضًا أحيانًا سماع صوت حفيف في الجدران. فيما يلي يعض الطرق للتعامل مع هذا النوع من النمل:  يمكنك استخدام الطُعم ضدهم. النمل يحب السكر لذلك يمكنك تحويل هذا الأمر ضدهم. استخدم طريقة حمض البوريك المذكورة بالأعلى للتخلص منهم. اكنس أعشاش النمل من الجدران المصابة إذا أمكن ذلك. يمكنك استدعاء شركة المبيدات. يقوم المهنيون المتخصصون بحفر ثقوب في الجدارن ووضع دياتومي الأرضي وأيرجيل السيليكا وحمض البوريك بداخله للقضاء على وباء النمل المتفشي. يمكن أيضًا استخدام رذاذ البيريثرين.

english_section_name: Using Baits

summary: ضع حاجز دفاعي. رش الروائح الرادعة في المكان. استخدم نبات الرند أو أوراق الغار لإبعاد النمل عن الجاذبات. رش سكر سبليندا على مسارات النمل. استخدم القهوة المطحونة. استخدم سائل غسيل الصحون مع بيكربونات الصوديوم.

document: معظم المنتجات التي تشكل الحواجز الطبيعية للنمل موجودة بالفعل في مطبخك، كل ما عليك فعله هو نثرها فقط بالشكل الصحيح. لا يحتاج الحاجز أن يكون أعرض من 3.35 مللي متر ولكن يجب أن يُشكل خط غير متقطع. استخدم الحواجز في أماكن مثل العتبات والعدادات وحول أماكن دخول النمل للمنزل. تشمل بعض العناصر التي يمكنك تكوين الحواجز منها الآتي:  مسحوق الفحم خط الطباشير الكركم القرفة زيت الحمضيات الفلفل الأسود والفلفل الحار والفلفل الحار الأحمر الفازلين (جيد للغاية للأبواب والشبابيك) بوردة الأطفال مسحوق منظف الخل الأبيض والمياه الغبار المجفف (مثل دياتومي الأرض أو أيرجيل السيليكا). يكره النمل روائح عديدة منها النعناع والكافور والثوم. يمكن استخدام تلك الأشياء في صورتها الطازجة أو على هيئة زيت رادع للنمل في منطقة ما من منزلك. استخدم الكافور بحرص لأنه سام للإنسان والحيوانات أيضًا.  الميزة الرئاعة من استخدام الروادع العطرة هو أنه يمكن استخدام رائحتك المفضلة لتحسين الرائحة العامة لمنزلك. يمكنك رش أوراق النعناع المطحونة في الغرف التي يستهدفها النمل كما يمكنك أيضًا زراعة النعناع بالقرب من مدخل البيت. يُعد النعناع المجفف وسيلة فعالة أيضًا.  افرك عقدة من الثوم الخام على مسارات النمل ومداخل المنزل. رش زيت اللافندر في المناطق التي يستهدفها النمل وقم بزراعة اللافندر بالقرب من مداخلهم. انثر بعض زيت القرفة في مناطق تجمع النمل أو رش القرفة المطحونة باعتبارها حاجز للنمل. ينجذب النمل بشكل خاص للسكر والبابريكا والدقيق. ضع أوراق نبات الرند أو الغار في علبة السكر والدقيق وبرطمان البابريكا. بمرور الوقت يتصدى النمل لقوة هذه الأوراق وتفقد مفعولها، لذلك حاول استبدالهم كل شهر للحصول على أفضل نتائج. هذه الطريقة آمنة للأطفال لذلك من الجيد استخدامها في أماكن تجمع الأطفال مثل المدارس. كما أنه أيضًا طريقة آمنة للحيوانات الأليفة مما يجعلها خيار جيد إذا كنت تمتلك حيوانات في المنزل. رش سبليندا على أي آثار تشاهدها للنمل. سيموت النمل بعد فترة وجيزة من تناول سكر سبليندا. تأكد من إضافة المزيد من سبليندا كلما تطلب الأمر. انثر القهوة المطحونة على أماكن النمل وعلى طول أساس منزلك. تُربك هذه المادة الآمنة النمل العامل لأنه تُفقده رائحة آثارهم. يتسبب ذلك في عدم إيجاد النمل الصغير في مجموعات النمل للطعام وبالتالي يموت جوعًا.  كن مثابرًا وصبورًا في استخدام البن المطحون. قد يستغرق الأمر موسم كامل للبدء في ملاحظة أي تأثير. من المهم إعادة رش القهوة الطحونة كل عام بأقل تقدير. تجديد القهوة المطحونة مرارًا وتكرارًا يمنحك تأثير أقوى وأكثر فورية. اخلط كمية صغيرة من سائل غسيل الصحون مع بيكربونات الصوديوم في وعاء نصفه مملوء بالمياه. حرك هذا الخليط بيدك أو بأداة تقليب. ضع جزء ضئيل من هذا السائل في المنطقة التي يأتي النمل منها. هذه الطريقة رائعة للتعامل مع النمل الذي يغزو المنزل من خلال عتبات النوافذ.

english_section_name: Using Barriers and Deterrents

summary: حدد أماكن دخول النمل. أغلق كل فتحات المداخل بمواد عازلة من السيليكون. سلّح نفسك بزجاجة رذاذ من الماء والصابون.

document: قم ببعض الأعمال البحثية أثناء تنظيف المطبخ أو تتبع دورية كشافات النمل. هل يمكنك معرفة مكان دخول النمل للمنزل؟ اتبع النمل الأوليّ لمعرفة من أين يدخل النمل ويخرج. تشمل مناطق دخول النمل الأكثر شعبية الفراغات في الخشب والشقوق في الأسمنت والفتحات والتصدعات في الأرضيات وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام المعجون أو الغراء أو اللاصقة بدلًا من ذلك. تشمل الطرق المؤقتة لمنع دخول النمل إلى منزلك استخدام الفازلين أو العجينة اللاصقة. إذا كنت تستخدم وسيلة سد مؤقتة (مثل العجينة اللاصقة)، استخدم تلك الوسيلة حتى يمكنك شراء حل أكثر ديمومة لأنها ستتلف بمرور الوقت وستنفتح الفجوة مرة أخرى. يقتل الماء والصابون النمل ويُدمر الطريق الكيميائي أيضًا. سيمنع ذلك المزيد من النمل من تتبع هذا المسار. تتكون هذه الطريقة السهلة والرخيصة من الآتي:  ضع ملعقة صغيرة من سائل غسيل الصحون في زجاجة رذاذ واملئها بالمياه. أضف إليه زيت النعناع أو قشور الحمضيات أو زيت قشور الحمضيات لجعل هذا الخليط أكثر فعالية.  رش النمل بمحلول زجاجة الرذاذ بمجرد رؤيته.

english_section_name: Preventing Access

summary: تأكد من استخدام شركة الإبادة للمبيدات الطبيعية. اتصل بالمتخصص للتعامل مع النمل الناري. اتبع كل النصائح التي يُمليها عليك المتخصص. هاجم عش النمل مباشرة بنفسك.

document: تتخصص بعض شركات الإبادة في استخدام طرق طبيعية لمكافحة الآفات. ابحث على الإنترنت عن شركة بالقرب منك عن طريق البحث عن "مكافحة الآفات والحشرات العضوية" أو "الإبادة الطبيعية للحشرات والآفات".  يكون هذا النوع من مكافحة الآفات غير منضبط أحيانًا. تكون بعض خدمات الآفات "عضوية" أو "طبيعية" بالاسم فقط ولا يوجد ذلك على أرض الواقع. اتصل بشركة الإبادة واستفسر منهم مباشرة عن الخدمات . يمكنك قول "هل يمكنك إخباري كيف تكون كل طرقكم المستخدمة طبيعية؟" نادرًا ما يدخل النمل الناري المنزل، ولكن في حالة تواجد بالمنزل اطلب المساعدة على الفور. هذا النوع من النمل عدواني ولدغاتهم مؤلمة وقد تُسبب الحساسية أحيانًا. في حالة وجوب رش النمل، أصر على استخدام نوع الطُعم الذي يحتوي على منظم نمو الحشرة فيه مثل أبامكتين. شركات الإبادة هم أشخاص محترفون ومدربون على التخلص من الآفات بالإضافة إلى الوقاية منها. إذا وجدت أي صعوبة في أي من التقنيات المذكورة هنا، اطلب المساعدة من شركة الإبادة. على سبيل المثال، قد تبحث في كل مكان عن مكان دخول النمل إلى منزلك ولكن لا تتمكن من إيجاده، سيساعدك المتخصص في تحديد نقطة دخولهم لك. بالرغم من كونك غير محترف، فإن استخدام التقنيات المحترفة سينتج عنه نتائج احترافية. تسلل إلى عش النمل في يوم بارد وصب عدة لترات من المياه المغلية بداخل العش.  إذا أردت جعل الماء أكثر فتكًا، أضف الخل أو الصابون المبيد الحشري أو زيت الحمضيات أو مبيد البيرثيوم الحشري أو النشادر.  كرر هذه العملية يوميًا أو ما شابه حتى تتأكد من النمل رحل عن المكان. قد يستغرق الأمر أيام عديدة لتظهر النتائج.

english_section_name: Using a Professional Exterminator


summary: كن ودودًا. انتق أصدقائك. كن صديقًا أفضل. حاول أن تعمّق علاقاتك بأصدقائك الحاليين. لا تحاول أن تستبدل صديقك المفضل السابق.

document: يجب أن تبذل مجهودًا لتبرز شخصيتك الودودة حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة. لا تتوقع أن تتكوّن الصداقات الجديدة من تلقاء نفسها؛ فالأمر يتطلب مجهودًا. انضم إلى نوادي أو منظمات جديدة في مدرستك واذهب إلى الأماكن التي يتسكع فيها من هم من فئتك العمرية. أظهر مدى اهتمامك عند مقابلة شخص جديد. اسأل الشخص عن نفسه وحاول أن تبحث عن اهتمامات مشتركة يمكنكما بناء الصداقة عليها. لا تركز على موضوع صديقك السابق بل حاول أن تتعرف على الصديق الجديد. فكّر في نوع الأشخاص الذين ترغب في إحاطة نفسك بهم لضمان صداقات مستقبلية صحية. حاول أن تتعلم من تجربتك السابقة مع صديقك المفضل السابق لمعرفة ما ترغب في أن يتوافر في صديقك الحالي وعلى أساس ذلك اختر الأشخاص الذين يشاركونك القيم والمبادئ والذين يخلفون تأثيرًا إيجابيًا على حياتك. اكتب قائمة بالصفات الإيجابية التي ترغب في أن تتوافر في صديقك. لا تطبق القائمة بحذافيرها بل حاول أن تستخدمها كدليل لمعرفة ما إذا كان الصديق الجديد مناسبًا لك أم لا. يجب أن تكون صديقًا إيجابيًا تمامًا كما تختار صديقًا إيجابيًا لنفسك؛ لذا فكّر في الصفات التي كان بإمكانها أن تجعلك صديقًا أفضل لصديقك السابق وحاول أن تحسّن من عاداتك هذه المرة عند تكوين صداقات جديدة. الصديق الجيد هو المستمع الجيد الذي يسمح لأصدقائه بالتصرف على طبيعتهم ويكون أول الحاضرين في وقت الحاجة. ابحث عن الطرق التي تساعدك على تحسين نفسك كصديق. قد يوجد صديق بين أصدقائك الحاليين يصلح لأن يكون صديقك المفضل لكن لم تسمح لك الظروف بملاحظة ذلك. اقض مزيدًا من الوقت مع الأشخاص الذين تشعر برابط معهم واترك القدر يحدد الأمر.  إذا كنت تذاكر مع صديق غير مقرب اعرض عليه الذهاب لتناول الغداء معًا بعد جلسة المذاكرة بأن تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر في الذهاب لتناول أي شيء، هل ترغب في الذهاب معي؟" يمكنك تحسين معرفتك بهذا الشخص عن طريق قضاء الوقت معه بمفردكما خارج الإطار المعتاد. لست مضطرًا لاختيار صديق مقرب جديد بعد قطع علاقتك بصديقك المفضل السابق مباشرةً؛ لأن الصداقة المقربة تتكوّن تدريجيًا مع تطوّر الثقة والاحترام بينكما، لذا حاول أن تركّز على بناء صداقات جيدة بدلًا من محاولة البحث عن بديل لصديقك المفضل السابق. يمكنك تمييز الصديق الذي يصلح لأن يكون صديقك "المفضل" بمفردك، فلا تسمح لأي شخص بحمل هذا اللقب.

english_section_name: Making New Friends

summary: اسمح لنفسك بالحزن على فقدان صديقك. احصل على دعم خارجي. حاول أن تقوم ببعض طقوس ختام الصداقة. أعد أو خزّن التذكارات.

document: لا شك أن فقدان الصديق المفضل تجربة مؤلمة، فلا تحاول أن تتجاهل مشاعرك حتى لا تزيد من صعوبة التجربة بأكملها على نفسك. أقر بمشاعر خيبة الأمل والألم التي تشعر بها واعط نفسك المساحة الكافية للشعور بالحزن والتحسّر. واجه مشاعرك وعبّر عنها بشكل منتظم. ابك إذا أردت أو ابحث عن طرق إيجابية للتنفيس عن غضبك إذا كنت تشعر بالغضب. يجب أن تحصل على دعم عاطفي من أشخاص يهتمون لأمرك ويفهمون جيدًا تأثير التعرّض للفقد لأنك لن تتمكن من تجاوز تلك التجربة بمفردك؛ لذا حاول أن تتحدث مع والديك أو أخوتك أو صديق آخر (لا علاقة له بصديقك المفضل). حاول أن تبوح بمشاعرك وأن تطلب مساعدتهم ودعمهم الذي قد يتمثل في الاستماع إليك أو محاولة إلهائك عن التفكير في الأمر لفترة مؤقتة. يمكن أن تساعدك الكتابة عن تجربة الفقد على تجاوزها، لذا حاول أن تدوّن الأمر أو اكتب رسالة لصديقك المفضل دون أن ترسلها إليه. استخدم تلك الطريقة للتنفيس عما بداخلك خاصةً إذا كنت ممن يواجهون صعوبة في البوح بمشاعرهم للآخرين. يمكنك تمزيق أو حرق الرسالة عند الانتهاء من كتابتها كعلامة رمزية على انتهاء الصداقة. احزم أغراض صديقك المفضل السابق وأعدها إليه وحاول أن تخفي أي تذكارات أو هدايا أعطاها لك في صندوق، خاصةً الأشياء التي تثير بداخلك المشاعر السلبية. أبعدها عن نظرك الآن ثم أخرجها لاحقًا بعد أن تتجاوز الأمر لمساعدة نفسك على المضي قدمًا. اطلب من والدتك أو أحد أخوتك أو أي طرف ثالث محايد أن يساعدك على التخلص من تلك التذكارات أو تخزينها إذا كان ذلك يشكّل عبئًا نفسيًا عليك ولا يمكنك القيام به بمفردك.

english_section_name: Accepting the Outcome

summary: تعوّد على للعناية بنفسك . ابحث عن  هواية. أعد تزيين غرفتك. تعلّم مهارة جديدة. تطوّع.

document: ضع نفسك على رأس قائمة أولوياتك بعد افتراقك عن صديقك المفضل. لا تشعر بالذنب أو الأنانية تجاه تخصيص كل وقتك ومجهودك لنفسك، بل اصنع روتينًا يهدف إلى إفادتك على سبيل التغيير. اعتن بنفسك جيدًا عن طريق الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وممارسة الرياضة والحصول على جلسات تدليك ومشاهدة أفلامك المفضلة. قد يخلف فراق صديقك المفضل القديم فراغًا كبيرًا في حياتك اليومية، لذا حاول أن تسد هذا الفراغ بشغف جديد يشغل وقتك. افعل الأشياء التي كنت تستمتع بها أو لطالما رغبت في تجربتها، فلا يوجد حدود للهوايات التي يمكن أن تمارسها. جرّب الكتابة أو الرسم أو الرقص أو الخبز. يمكنك تنظيم رحلة أسرية لاسترجاع أيام الطفولة أو الاشتراك في مجموعات العمل المجتمعي الشبابية. أحيانًا ما يخلف التغيير شعورًا بالسعادة، لذا حاول أن تحدث تغييرات ملموسة في منزلك حتى تتمكن من المضي قدمًا للفصل التالي من حياتك؛ أعد ترتيب أثاث غرفة نومك أو علّق ستائر أو ملصقات جديدة. اشترك في صف لمعرفة المزيد عن المواضيع المثيرة للاهتمام بالنسبة لك والتي لا تعرف عنها أي شيء لأن ذلك يشكل تحديًا كبيرًا لك ويشغل جزءً كبيرًا من تفكيرك. هل لطالما أردت أن تتعلم اللغة الإسبانية أو الإيطالية أو أن تصبح بارعًا في العناية بالزرع؟ مهما كان الشيء الذي ترغب في فعله؛ ابحث عن صف جديد أو اقرأ كتابًا لبدء تعلّم هذا الموضوع. يضرب التطوّع لخدمة المجتمع عصفورين بحجر واحد بعد الافتراق عن صديقك المفضل، فهو يساعدك على استخدام وقتك بطريقة مفيدة من جهة، ويفتح لك باب التعرّف على أشخاص جدد من جهة أخرى. ابحث عن المجالات التي ترغب أن تساعد مجتمعك المحلي فيها وثق أن التطوع يتيح لك فرصة لقاء أشخاص يشاركونك الاهتمامات. تختلف فرص التطوّع وفقًا لمكانك. تحدث مع معلمك أو أحد الشخصيات المحلية المسؤولة للاستفسار عن الطريقة التي يمكنك أن تساهم بها في مجتمعك.

english_section_name: Staying Busy

summary: كن الطرف الأكثر حكمة إذا كانت الظروف تجبرك على رؤية صديقك المفضل السابق بشكل منتظم. حاول أن تبقى على اتصال دائم به إذا انتقل إلى مكان آخر. حافظ على إحياء ذكرى صديقك المتوفى.

document: حاول أن تكون متحضرًا إذا كنت تعلم أنك سترى صديقك السابق بشكل منتظم واقطع عهدًا على نفسك بأن تكون الشخص الأكثر تعقلًا عندما يحدث أي نوع من التواصل بينكما. لا تنس أنك كنت تهتم لأمر هذا الشخص في يوم من الأيام (ولا زلت تفعل في الغالب)، فحاول على الأقل أن تحترم صداقتكما السابقة وأن تكون مهذبًا في التعامل معه.  لن يساعدك الشجار مع صديقك المفضل السابق أو سبّه على تجاوز ألم الفراق، لذا حاول أن تحافظ على هدوئك وأن تتجنب تخيير أصدقائكما المشتركين بينكما حتى إذا تحولت صداقتكما إلى عداوة. قل "لا أريد أن أتشاجر معك" إذا حاول صديقك المفضل السابق أن يُدخلك في أي مشادة كلامية. ما زال بإمكانك الحفاظ على علاقتك بصديقك المفضل إذا كان افتراقكما ناتجًا عن انتقاله لمكان بعيد. اتصل به بشكل دوري واكتب له الخطابات والتزم بالاتصال به (على سكايب مثلًا) مرة كل أسبوع، فقد تتغير صداقتكما بسبب بعد المسافة لكن يمكنك على الأقل أن تظل على اتصال دائم به.  كن واقعيًا بشأن الحفاظ على صداقتكما في حالة بعد المسافة بينكما، فقد يتسبب ذلك في عدم تواجد صديقك في وقت الحاجة واضطراره إلى تكوين صداقات جديدة في مكانه الجديد. فكّر مليًا فيما إذا كنت ترغب في أن تبقى على تواصل مع صديقك إذا حدثت مشكلة ما بينكما واختر الخيار الأفضل لك. وفاة الصديق المقرب تعتصر القلب؛ لذا حاول أن تشغل يومك حتى تتمكن من المضي قدمًا بدونه؛ مع ذلك، قد يساعدك استرجاع كل الذكريات الجميلة التي حظيتما بها معًا على تجاوز الأمر.  تحدث مع والديه واسترجع معهما القصص المضحكة التي تخصه عندما يكون الوقت ملائمًا وشاهد صوركما ومقاطع الفيديو الطريفة التي قمتما بتسجيلها معًا. يمكنك أيضًا أن تكتب رسالة وتقرأها بصوت عال عند قبره حتى تبوح بما في داخلك وتمضي قدمًا في حياتك. تذكّر أن صديقك المفضل سيظل جزءً منك ما حييت، فاعتز بتلك الذكريات. يمكنك أن تضع صورة له بجانبك طوال الوقت إذا كنت قادرًا على تحمل ذلك.

english_section_name: Dealing with Particular Situations


summary: استخدم حبوب القهوة طازجة الطحن المُخزنة بطريقة صحيحة. استخدم الخشونة المطلوبة في طريقتك للتخمير. استخدم درجات الحرارة الصحيحة لمكوناتك.

document: يفضل شراء حبوب القهوة الطازجة وطحنها بنفسك للحصول على قهوة طازجة ولذيذة أكثر، بدلًا من شراء القهوة المطحونة مسبقًا. يأتي مذاق القهوة من مركبات الطعم الرقيقة داخل خلايا حبوب القهوة، حيث يتعرض ما بداخل حبة القهوة للهواء عند الطحن ومع الوقت يتفاعل معه، مما يسبب خسارة القهوة لبعض نكهتها.  تأكد من تخزين حبوب القهوة في حاوية محكمة الغلق حيث تمتص القهوة الرائحة ولهذا يمكن أن تتحول القهوة إلى نكهة صودا الخبز في الثلاجة، وللأسف هذا يعني أيضًا أن القهوة إذا لم تُحفظ جيدًا في حاوية محكمة الغلق فقد تحصل على قهوة بنكهة الثوم. لا يتفق هواة القهوة على رأي معين حول تخزين حبوب القهوة في حرارة منخفضة، حيث ينصح بعضهم بحفظ حبوب القهوة في الثلاجة إذا كانت ستُستخدم في غضون أسبوع ونقل الحبوب التي ستُستخدم لعدة أسابيع إلى المجمد، بينما يُفضِّل آخرون ببساطة حفظ الحبوب في مكان بارد ومظلم. قد تتطلب الطرق المختلفة لتخمير القهوة بنًا مطحونًا أكثر سمكًا أو خشونة للحصول على المذاق الأمثل. تغيير درجة خشونة (وبالتالي تغيير منطقة السطح التي يمكن أن تلامسها المياه) حبوب القهوة يمكن أن يؤثر على المذاق النهائي حيث تفقد الحبوب مركبات الطعم بها مع المياه، وبشكل عام كلما تطلبت عملية التخمير اتصال أكبر بين المياه والقهوة، كلما تطلب ذلك خشونة أكثر للبن المطحون.  الطحن المتوسط للقهوة جيد بالنسبة لماكينات صنع القهوة "القطارة" العادية والتي تم وصفها في الجزء الأول أعلاه. فكِّر في اتباع الرسم البياني المبيِّن للخشونة إذا كنت تستخدم طريقة فريدة أكثر للتخمير، مثل: وعاء القهوة الفرنسي أو الوعاء الهوائي، مثل الرسم المتاح هنا: http://www.coffeeconfidential.org/grinding/ground-coffee/. يجب أن تكون درجة حرارة المياه حوالي 91–96 درجة سليزيوس أو أقل من درجة الغليان ببساطة بالنسبة لعملية التخمير. لن تستخلص درجة الحرارة الأقل للمياه المذاق الكافي من حبوب القهوة، بينما يمكن للمياه الأعلى حرارة أن تحرق القهوة مما يؤثر على الطعم.  دع المياه تغلي إذا كنت تغليها بنفسك لصنع القهوة، ثم أزِل مصدر الحرارة لمدة دقيقة واحدة قبل صبِّها على البن المطحون. لن تتأثر معظم عمليات التخمير سلبيًا بالمياه الأقل حرارة إذا أبقيت بنَّك المطحون في الثلاجة، إلا أنه إذا كنت تعدّ الإسبرسو، عليك أن تدع الحبوب تصل إلى درجة حرارة الغرفة قبل تخميرها. الحبوب الباردة تؤثر فعليًا على عملية استخلاص الطعم، فتخمير الإسبرسو يستخدم كمية صغيرة نسبيًا من المياه والتي تتصل بالقهوة لوقت قصير نسبيًا.

english_section_name: Getting the Most from your Coffee

summary: "قهوتي لها طعم غريب". "ماكينتي لصنع القهوة تخمِّر كمية كثيرة جدًا/ قليلة جدًا من القهوة". "قهوتي لا تسخن كما ينبغي".

document: قد تترك المياه الساخنة رواسب معدنية في ماكينتك لصنع القهوة كما ناقشنا بالأعلى في الجزء الثاني، والتي يمكن أن تؤثر على مذاق قهوتك إذا سمحت لها بالتراكم. يُنصح بتنظيف ماكينتك لصنع القهوة (بما يتضمن مكوناتها الداخلية) شهريًا إذا كنت تستخدمها بانتظام. يمكنك البحث على الإنترنت عن كيفية القيام بذلك. فكَر أيضًا في احتمالية حدوث أعطال عند تخزين أو حمل القهوة، لذا تأكد أن القهوة لم تُترك للهواء الطلق أو تٌركت بجوار أي مكونات فاسدة حيث تمتص القهوة الأطعمة والنكهات من المصادر الأخرى بصورة جيدة جدًا. تحتوي العديد من الماكينات الحديثة لصنع القهوة على خيارات للتحكم في حجم القهوة المخمَّرة، حتى تسمح لشاربي القهوة المتعجلين بتخمير القهوة مباشرةً في كوب أو وعاء حافظ للحرارة. تأكد أن إعدادات ماكينتك مضبوطة بالشكل الصحيح وأنك تستخدم الكمية الصحيحة من المياه في الخزان قبل التخمير وقد تحتاج استشارة الدليل للحصول على تعليمات دقيقة لتعديل حجم القهوة المخمَّرة. هذه المشكلة أكثر المشاكل الشائعة في عنصر التسخين أو الأسلاك الداخلية لماكينة صنع القهوة، وقد يكون الحل الأفضل هو تغيير ماكينة القهوة في هذه الحالة لأن العثور على قطع الغيار يمكن أن يكون صعبًا كما أن عملية الإصلاح تتضمن العمل مع الأسلاك الكهربائية مما يشكل خطرًا محتملًا. تأكد من فصل الكهرباء عن ماكينتك وإيقاف تشغيلها إذا ظللت راغبًا في محاولة إصلاح مشكلة إليكترونية بها. توجد الكثير من الإرشادات لمن يودون إصلاح المشكلات الإليكترونية الشائعة بأنفسهم عبر بحث سريع على شبكة الإنترنت.

english_section_name: Trouble Shooting


summary: سخن المشواة على درجة حرارة متوسطة من 10 إلى 15 دقيقة. ضع السجق على رف شبكي على منطقة غير معرضة للحرارة المباشرة. اطهِ السجق على المشواة لمدة 15 دقيقة مع غلق الغطاء. استخدم مقياس حرارة اللحم لضمان أن درجة الحرارة الداخلية قد وصلت إلى 70 درجة مئوية.

document: أطفيء شعلتين بعد تسخين المشواة لإعداد منطقة بحرارة غير مباشرة. سوف يساعد استخدام رف لحمل السجق على طهيه بشكل مستوٍ عن طريق إبعاده عن الحرارة المباشرة. إذا كانت المشواة مزودة برف علوي ورف سفلي، يُفضل استخدام الرف العلوي. استخدم ورق ألومنيوم بعرض 30 سم إذا لم يكن لديك رف شبكي أو رف علوي لإعداده بنفسك. كوم 30 سم من ورق ألومنيوم لتشكيل حبل ولفه كي يتحول إلى شكل حرف S وضع السجق أعلاه. اقلب السجق بشكل جزئي خلال فترة الطهي.  سوف يسمح ذلك بتحميره بشكل مستوٍ من الجانبين وإبقائه بحرارة متساوية من الداخل. عرّض السجق للحرارة المباشرة لتحمير القشرة لمدة 3 دقائق بمجرد الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة. اقلب السجق على الجانب الآخر واترك الجانب الآخر يتحمر لمدة دقيقة إلى 3 دقائق.  لا ينبغي تحميره لفترة أطول من 3 دقائق، فيكفي طالما كان مكتمل السواء من الداخل. إذا لم تصل درجة حرارة السجق إلى 70 درجة مئوية، أغلق غطاء المشواة واطهه لمدة 5 دقائق قبل اختباره مرة أخرى

english_section_name: Grilling Your Sausages

summary: ضع السجق في مقلاة كبيرة ممتلئة بماء بارد كافٍ لتغطيتها. استخدم مقياس حرارة فوري لضمان وصول الجزء الداخلي من السجق إلى درجة حرارة 70 مئوية. ادهن قاع صينية فرن منفصلة بزيت كافٍ لتغطيتها بشكل كامل. ضع السجق في الزيت الساخن لتحميره.

document: أشعل الموقد على درجة حرارة عالية-متوسطة واترك المياه تغلي على نار هادئة؛ سوف تستغرق المياه ما بين 6 إلى 8 دقيقة لتغلي ببطء. سوف يسمح ترك المياه تغلي على درجة حرارة هادئة بطهي السجق جيدًا وإبقائه طريًا. سوف يظل السجق رماديًا من الخارج، لكنه لن يحتوي على لون زهري من الداخل وستصبح كل العصارة المتسربة منه شفافة. أشعل الموقد على درجة حرارة مرتفعة واترك الزيت يسخن قليلًا. لن يحتاج إلى البقاء في الزيت لفترة طويلة لأنه مطبوخ بالفعل.  أبعده عن الحرارة بمجرد وصوله للون الذهبي المرغوب لتجنب جفافه أو حرقه. يمكن وضع السجق في المقلاة بشكل كامل أو مقطوع بالطول أو من المنتصف أو إلى قطع كبيرة الحجم.

english_section_name: Frying Your Sausages in a Pan

summary: سخن الفرن على درجة حرارة 190 مئوية. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صينية الفرن وأضف السجق. اتركه في الفرن لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع تقليبه مرتين أو ثلاث مرات بينما يطهى. استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق مما إذا كانت درجة حرارة الجزء الأسمك من السجق قد وصلت إلى 70 درجة مئوية.

document: قد تختلف درجات حرارة الفرن حسب أنواع الأفران، لذلك ينصح بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 إذا كنت تستخدم فرن مروحة بينما ينبغي البدء بدرجة حرارة منخفضة تبلغ حوالي 170 درجة مئوية إذا كنت تستخدم فرن الغاز. قلب السجق مع الزيت لدهنه جيدًا قبل الخبز. غلف صينية الفرن بطبقة منفردة من ورق الألومنيوم لإبقائها نظيفة. تأكد من تقليب السجق بشكل جزئي على الأقل خلال فترة الطهي؛ سوف يضمن ذلك طهي مستوٍ ويضيف لمعانًا ولونًا بنيًا ذهبيًا إلى الطبقة الخارجية من السجق. قد يكون لون قشرة السجق داكنًا أو فاتحًا عند تحميره؛ فلا تصل كل أصابع السجق إلى نفس درجة التحمير. ينبغي ألا يكون هناك أي وجود للحم زهري كما ينبغي أن تكون عصارة اللحم شفافة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان السجق مطهو جيدًا، أعده إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم اختبره مرة أخرى..

english_section_name: Cooking Your Sausages in the Oven


summary: اختر الموقع المثالي. اشترِ المعدات اللازمة لبدء العمل في المحل. أتمم عملية فحص الموقع قبل بدء النشاط. كون علاقات عمل وثيقة مع الموردين. اهتم بتوزيع المنتجات على الرفوف بطريقة منظمة. قم بتعيين الموظفين وفريق العمل اللازم. افتح مشروعك التجاري.

document: كما ذكرنا في مقدمة المقال، فإن جزء كبير مما تقدمه للعملاء، بالإضافة إلى الخدمات والمنتجات، ميزة سهولة الوصول إليك بشكل مريح. يجب ألا يجد الزبائن أي مشقة في سبيل الوصول إليك وأن تكون على مقربة منهم في أي وقت. تمتلك الأكشاك ومحلات البقالة متوسطة الحجم عادة ميزة تنافسية كبيرة مقارنة بمحلات البقالة الكبرى والأسواق التجارية (سوبر ماركت)، وهي القدرة على الوصول إليها بسهولة شديدة، فعادة ما تكون في وسط المدينة أو بالقرب من الطرق الرئيسية أو السريعة (لتقديم خدمة سريعة وسهلة للمسافرين الذين لا يملكون معرفة كبيرة بالمدينة)   القاعدة المثالية أن يكون موقع محل البقالة متوسط الحجم في مكان مرئي جدًا للعملاء ويجب أن يتوفر به مساحة كبيرة لموقف السيارات أو بالقرب من حركة سير ضخمة، كما هو الأمر في محطات النقل والمواصلات أو مجمعات المصالح الحكومية والمكاتب أو في المجمعات التجارية (المولات). قد يكون من الذكاء كذلك افتتاح محل بقالة كبير في وسط المدينة.   استفد من خدمات تحليل ورصد نظم المعلومات الجغرافية لتحديد المكان المثالي لمحل البقالة الخاص بك، ويقصد بذلك الخدمات المقدمة من قبل شركات المنافسة والأسواق التجارية التي ترصد لك خريطة التنافس التجاري ونوعية التركيبة السكانية في المدن. يتم بيع هذا النوع من التقارير للجهات المهتمة، وقد تكون التكلفة باهظة قليلًا على أصحاب المشاريع التجارية الصغيرة.  لكن الخبر الجيد أنك قادر على الوصول لنفس نوعية المعلومات من خلال مكاتب دعم المشاريع التجارية الصغيرة، سواء الحكومية أو من الجهات العاملة في النشاط المحلي. ابحث عن الموقع الإلكتروني الرسمي لتلك الجهات أو تواصل معهم في مكاتبهم في مدينتك، وتعرف على ما تحتاج إليه للحصول على هذا النوع من التقارير. فكر كذلك أن تتعلم بنفسك كيفية رصد الحركة السكانية والمنافسة التجارية والخروج بتحليلات أقرب للدقة تضمن لك تحقيق مشروعك التجاري للنجاح. ستكون بحاجة شديدة إلى أنظمة مراقبة وحماية (الكاميرات وأجهزة الإنذار وما شابه)، كما ستحتاج إلى آلة تسجيل النقود، وثلاجات لحفظ المشروبات والأطعمة، وإلى الرفوف الخشبية اللازمة لتخزين السلع. فكر كذلك في مدى احتياجك لامتلاك ماكينة للدفع الآلي. في حالة شراء محل جاهز ويعمل بالفعل، قد لا تكون بحاجة إلى شراء كل هذه المعدات، وإن كنت ستدفع ثمنها بشكل أو آخر في ثمن شراء المحل. تأكد كذلك من توفير أي معدات خاصة بنوعية المنتجات أو الخدمات الخاصة التي ترغب في تقديمها من خلال محل البقال الخاص بك، كما هو الأمر مثلًا مع تذاكر يانصيب (في حالة عملها في بلدك) أو خدمات الطباعة والخدمات الورقية. ستكون بحاجة إلى أن تفحص وزارة الصحة تتم عملية فحص للموقع وواجهة المحل من قبل والأمن والحرائق في مدينتك. لا مفر من الالتزام بتلك الخطوة قبل أن تبدأ نشاطك التجاري بشكل قانوني ومرخص. تواصل مع الجهات المعنية للمزيد من المعلومات اللازمة لترتيب موعد الفحص. أنت بحاجة للتواصل مع تجار الجملة لضمان أن يتم توريد المنتجات اللازمة التي تخطط لبيعها من خلال منفذ البيع الخاص، وهو ما يتضمن: الأطعمة والمشروبات، والسجائر في حالة قررت بيعها، والأوراق والمنتجات المنزلية، وكذلك الوقود. يكون أمامك إمكانية الاختيار ما بين الاعتماد على خدمات بيع الجملة الكاملة (والتي تحتاج إلى طلبات شراء أكبر حجمًا) أو الاكتفاء بعقد اتفاقات مع أكثر من بائع جملة محدود (والتي تكون أكثر تكلفة وتضيف عليك عبئًا ماليًا، لكنها قد تكون الأنسب في حالة كان نشاطك التجاري متوسط أو صغير الحجم). لكل من الخيارين السابقين مميزاته وعيوبه، لكن القرار النهائي يتم اتخاذه بناءً على وضعية واحتياجات مشروعك التجاري.  من الخيارات المحتملة كذلك – خاصة إذا كان محلك صغير الحجم جدًا – هو أن تحصل على المنتجات من محلات البقالة الكبرى بسعر الجملة، وهو ما يكون أشبه بجعل نفسك وسيط بيع بين عملائك المحليين وبين تلك المحلات. سوف تقوم بعملية اختيار وشحن البضائع بنفسك، لكنها قد تكون حيلتك المثالية التي تضمن لك تحقيق المعدل الأكبر من الأرباح على المدى البعيد. ركب رفوف المحل واستخدمها في تخزين وعرض المنتجات، معتمدًا على طريقة تسهل من عمليات الترتيب والتنظيم، وتسهيل إعادة ملء الرفوف من جديد بعد نفاد المنتجات الحالية. احرص كذلك على وضع البضائع مرتفعة السعر أو سهلة السرقة في مكان مرئي بالنسبة للموظف البائع أو تحت أعين كاميرات المراقبة.  ضع نوعية العملاء الأساسية لمحلك التجاري في الاعتبار واستخدم ذلك في ضبط وتكييف عروضك مع رغباتهم واحتياجاتهم. على سبيل المثال: إذا كنت في منطقة سكانية مزدحمة، فالقرار الأمثل هو بيع بضائع أساسية، مثل: الألبان والخبز، لكي توفر عليهم الذهاب إلى محلات البقالة الكبيرة البعيدة. في المقابل، إذا كنت في منطقة آهلة بالمشاريع التجارية والمصالح الحكومية، فتوفير خيارات الطبع وتصوير الأوراق أو تقديم القهوة ووجبات الإفطار قد يكون هو الأمر الأهم لطبيعة من تتعامل معهم من العملاء. يجب اختيار العمالة بما يضمن توفر الكفاءة والثقة الكاملة في هؤلاء الأفراد، وإلا قد تعرض نفسك لخسارة الكثير من الأموال والبضائع. أجرِ مقابلات عمل جادة وذكية واطلع على خبرات المتقدم للوظيفة وضع في اعتبارك خلفيته الثقافية وسلوكياته. فكر كذلك في إجراء اختبارات المخدرات وتناول الكحوليات. فكر في تنظيم احتفالية افتتاح كبرى وعمل الكثير من اللافتات وحملات الدعاية وتوفير صفقات مميزة لجذب العملاء. على سبيل المثال: يمكنك أن تقدم قهوة مجانية لأول 100 عميل أو ما شابه. افعل كل شيء ممكن، واضعًا نصب عينيك الهدف الأساسي: نشر خبر الافتتاح في كل مكان واجتذاب العملاء للقدوم والوقوف على باب محلك. خالص تمنياتنا بالتوفيق والنجاح!

english_section_name: Getting Your Business Started

summary: قرر ما إذا كنت راغبًا في بدء مشروعك التجاري من الصفر أم شراء حق امتياز واحدة من سلاسل المحلات الكُبرى. اعمل على تطوير خطط إنشاء وتسويق المشروع التجاري. حدد ميزانية لتكاليف بدء العمل. وفر التمويل اللازم. احصل على التراخيص والتصاريح وعقود التأمين اللازمة لبدء العمل في مشروعك التجاري.

document: ستحتاج إلى رأس مال كبير في كلتا الحالتين، لكن نقطة القوة الأبرز لامتلاك حقوق امتياز السلاسل التجارية الكبرى هو ما توفره عليك فيما يخص التسويق والدعاية وغيرها من تجهيزات الإعداد الأولى. ستضطر كذلك إلى دفع نسبة من الأرباح بشكل مستمر إلى العلامة التجارية التي حصلت على حق امتيازها، لكن قد يرى البعض أن ذلك أسهل بكثير – وربما مربح أكثر – من بدء كل شيء من الصفر. اتبع الخطوات التالية، سواء كنت ستنشئ علامتك التجارية الخاصة أو تفكر في الحصول على امتياز واحدة من السلاسل الكبرى. قد لا تحتاج بالضرورة إلى الكثير من عمليات التسويق والدعاية في حالة السلاسل الكبرى، كما سيكون لديك الخطوط الرئيسية لمسار العمل التجاري وخطوات التشغيل، لكن كل ما سبق لا يمنع أهمية امتلاكك لمستندات خطط الإنشاء والتسويق، والتي تساعدك في رسم خطة طريق العمل الخاص بك من جهة، كما ستؤثر للغاية إذا كنت راغبًا في الحصول على قروض أو إقناع مستثمرين للمشاركة معك في مشروعك التجاري. لاحظ أنك تخاطر بعدم النجاح في توفير رأس المال المطلوب في حالة إهمالك لإعداد ملفات الخطط الخاصة بالمشروع.   اعمل على إعداد خطة مشروعك التجاري من خلال تحديد الاسم والهيكل البنائي للمشروع (ملكية فردية أم شراكة محدودة… إلى آخره). يمكنك بعد ذلك أن تدرج المنتجات والخدمات التي تخطط لتقديمها من خلال المحل الخاص بك ثم التكلفة المتوقعة لبدء التشغيل بما يضمن توفير تلك المنتجات والخدمات. للمزيد من المعلومات، اطلع على مقالات كيفية إعداد خطة عمل وكيفية إعداد خطة عمل لمشروع تجاري صغير. اعمل على وضع خطة التسويق الخاصة بك من خلال البدء بعملية تحليل المنافسة المحلية وقاعدة العملاء. اعتمد على المصادر المختلفة التي توفر هذا النوع من المعلومات عن مدينتك، سواء كانت جهة حكومية مختصة أو واحدة من الشركات العاملة في تحليل الأسواق ودعم المشاريع التجارية الصغيرة. قد تحتاج إلى إجراء عمليات بحث وتحليل مدعومة ذاتيًا في بعض الحالات، وعلى الرغم من صعوبتها، لا تتردد أبدًا في اتخاذ مثل هذه الخطوة. واصل العمل على خطة التسويق من خلال تحليل وضعية صناعة وسوق محلات البقالة بشكل عام، محاولًا استخلاص خطة للدعاية ولافتات الإعلانات وخطط الحفاظ على العملاء. للمزيد من المعلومات، اطلع على مقال كيفية إنشاء خطة تسويقية. ضع في الخطة التفاصيل المتعلقة بالموقع وموعد افتتاح المشروع التجاري (في حالة كنت على معرفة حاليًا بتلك النقاط). يتأثر ذلك كليًا بتكاليف العقارات والإيجار في المنطقة التي ترغب في افتتاح المحل بها، وكذلك نوعية الخدمات والمنتجات التي تخططها لتقديمها للعملاء. كما ذكرنا، يوجد أكثر من حجم لمحلات البقالة، لذا يمكن أن تبدأ تكلفة بدء التشغيل من عشرات الآلاف ووصولًا – لا تتفاجأ – إلى الملايين. أجرِ عمليات بحث اقتصادي واضعًا في اعتبارك بنود التكاليف الكاملة التي ستحتاج إليها لبدء مشروعك التجاري وأسعارها المتوقعة في منطقتك، محاولًا وضع ميزانية دقيقة قدر الإمكان لرأس المال اللازم للمشروع. الاحتمالية الأكبر أنك لا تملك حاليًا كل رأس المال اللازم لتغطية تكاليف إنشاء مشروعك التجاري، وحقيقة الأمر أنه لا يوجد ما يفرض عليك أن تكون ثريًا للغاية لكي تقدر على بدء الأعمال التجارية؛ خيارات القروض وعمليات جمع التمويل من المستثمرين وعقد الشراكات كلها مثالية لكي تأخذ خطوتك الأولى نحو امتلاك مشروعك التجاري الخاص، ومن ثم البدء في تحقيق الأرباح والأموال اعتمادًا عليه وتحسين مستوى دخلك. تقدم جمعيات دعم المشاريع التجارية الصغيرة، سواء الحكومية أو المحلية، الكثير من التسهيلات للراغبين في افتتاح المشاريع التجارية المختلفة، بما يضمن إيجاد حل لتمويل الميزانية المطلوبة لبدء العمل.  يمكنك كذلك البحث عن خيارات القروض، وضماناتها المطلوبة، المقدمة من قبل البنوك. تأكد من التزامك الكلي بالقواعد المحلية والحكومية المنظمة لافتتاح المشاريع التجارية، وأنك أتممت الأعمال الورقية اللازمة وحصلت على كل التراخيص والتصريحات، قبل حتى أن تضع قدمك في المحل لليوم الأول. احرص كذلك على بحث خيارات التأمين، والتي توفر لك غطاء رعاية تأميني في حالة التعرض للسرقة أو غيرها من الكوارث المفاجئة، وكذلك توفير تعويضات مالية للعاملين في حالة تعرض أحدهم للإصابة أثناء العمل.   تحتاج أول شيء إلى الحصول على ترخيص بيع وافتتاح مشروع تجاري من قبل مصلحة الضرائب والتجارة في مدينتك لكي تقدر على تحصيل ضريبة المبيعات على السلع التي تبيعها. ستحتاج كذلك إلى الحصول على تراخيص خاصة، بناءً على القوانين المنظمة للعمل التجاري في مدينتك، لامتلاك حق بيع المنتجات ذات القيود، مثل: السجائر أو المواد الكحولية أو الوقود أو تذاكر اليانصيب وغير ذلك. تختلف الاشتراطات اللازمة للحصول على التراخيص وبرامج التأمين من بلدك لأخرى وربما من مدينة مقارنة بالمدينة المجاورة لها. تواصل مع مكتب العمل والتجارة المحلي لمعرفة المزيد من المعلومات عما تحتاج إليه من تراخيص وتصاريح.

english_section_name: Planning Your Store


summary: توجه إلى نافذة. قلل مخاطر التقاطك لرائحة الدخان. دخن. كن حذرًا من الآخرين عندما تدخن. رُش معطر الجو بعد أن تنتهي.

document: أكثر طرق التدخين بالمنزل فعاليةً هي إيجاد نافذة وتوجيه الدخان للخارج، ليس فقط لأن الدخان سيجد منفذًا الآن ولكنك أيضًا ستواجه مشاكل أقل مع الرائحة المتبقية. أكثر الطرق شيوعًا للتدخين بالمنزل هي الوقوف قرب نافذة ما والانحناء عليها وزفر الدخان للخارج. تعتمد الطريقة التي ستتبعها على شكل وحجم وموقع النافذة، ولا بأس بأي نافذة متاحة ما دام الدخان يخرج بأسرع ما يمكن.  جرب وضع مروحة محمولة بالقرب من النافذة -في حال توفرها- مع توجيهها للأمام. وأنت تُدخن، انفس الدخان من فمك في المروحة من الخلف، وستطرد شفرات المروحة الدخان للخارج بعد ذلك. ابقَّ منتبهًا لمحيطك إذا كنت تدخن بالقرب من النافذة وترغب ألا يتم ضبطك، فقد يكون مثيرًا لريبة أحدهم في الخارج أن يراك منحنيًا خارج النافذة، لذا تدرب على الانتباه والحذر. أبقِ شعرك بعيدًا، من المفيد ربط شعرك للخلف إذا كان طويلًا، وبهذه الطريقة لن يلتقط كثيرًا من الرائحة.  قد ترغب بخلع أي طبقات إضافية من الملابس أثناء التدخين وإلا ستلتقط الرائحة. من المقترح تقليل ما ترتديه من الملابس إلى أقل حد ممكن قبل التدخين. يمكنك أخيرًأ الاستمتاع بتدخينك! احذر أن يدخل أحدهم أو يراك أثناء التدخين. كلما زادت الفترة التي تبقي فيها السجائر بيدك، كلما زاد خطر اكتشاف أمرك، لذا حاول الاستمتاع بالسيجارة، لكن في أسرع وقت. احرص على وجود مكان تتخلص فيه من السيجارة سريعًا في حال دخل أحدهم إلى الغرفة، وإذا كنت سريعًا ومرنًا بما يكفي، فستكون قادرًا على التخلص منها دون أن يعرف أحد أنك تدخن. انتبه للأصوات في الغرف الأخرى أو خطوات الأقدام التي توحي بقدوم أحدهم إلى غرفتك. يمنحك البقاء منتبهًا وعلى أهبة الاستعداد بضع ثوان وإنذارًا إضافيًا إذا كان من المهم حقًا ألا يتم ضبطك، وقد تشكل هذه الثواني الفارق بين ضبطك وإفلاتك بفعلتك. لا بأس برش معطر الجو في أنحاء الغرفة مرة أخرى حتى لو كنت قد رششت بعضه قبل البدء في التدخين. سوف تطغي رائحة مُعطر الجو على الغرفة وسيجد الآخرون صعوبة في اكتشاف الرائحة غير المرغوبة.

english_section_name: Smoking Discreetly

summary: اغمر سيجارتك بالماء البارد. نظف منفضة سجائرك البديلة. تخلص من السيجارة. اغسل يديك. فرش أسنانك. خذ حمامًا. ارتدِ ثيابًا جديدة. تحلَّ ببرودة الأعصاب والهدوء.

document: أفضل طريقة لإطفاء السيجارة هي الماء بما أنك تريد تقليل كمية الدخان الناتج عنها لأقصى درجة. أمسك السيجارة في يدك واغمرها برفق تحت الصنبور. احرص على الإمساك بالسيجارة في يدك، لأن سقوط الكثير من الرماد في المصرف قد يؤدي لانسداده. سيعتمد تعريف "المنفضة" على مكان تخلصك من الرماد أثناء التدخين، وعادة ما يستخدم المدخنون المتخفيون طبق أو فنجان صغير لهذا الغرض. افرك الأداة التي استخدمتها بالماء وقليل من الصابون ليختفي الرماد منها تمامًا. إذا كنت تدخن خارج النافذة، فعلى الأرجح أنك تسقط الرماد خارجها وهذه فكرةٌ جيدةٌ في معظم الحالات ما دمت تحرص على ألا يصطدم الرماد بجانب البناية، وذلك لتجنب تكوّن الخط الأسود عند نافذتك، والذي يُعد دليلًا أنك قد دخنت. قد لا تنتبه لذلك وسيصعب وقتها تنظيف ذلك الدليل على الجريمة. أفضل طريقة للتخلص من السيجارة بسرية هي رميها في المرحاض وبدء تدفق الماء. احرص على تغليف السيجارة بمنديل ورقي قبل دفق الماء عليها، وذلك لتقليل فرص عودة أجزاء من السيجارة لتطفو في المرحاض مجددًا. للمزيد من الحذر، قد تفضل التخلص من بقايا السيجارة في كيس بلاستيكي. يمكنك إلقاء ذلك الكيس لاحقًا في صندوق قمامة عام ما أن تخرج من المنزل. يجب إتمام التدخين الخفي ببعض الإجراءات الاحتراسية لتتجنب أن يتم اكتشاف أمرك، وأول تلك الأفعال هو: اغسل يديك جيدًا. احرص على استخدام الكثير من الصابون، فلن يكفي الغسل بالماء الساخن وحده للتخلص من الرائحة. تحتفظ أسنانك ببعض الرائحة بعد انتهائك من التدخين، تمامًا مثل يديك، لذا احرص على تفريش أسنانك لدقيقتين على الأقل مع التركيز على اللسان واللثة بشكل خاص. يُعالج تناول حلوى أو علكة النعناع أي مشاكل متعلقة بالرائحة المتبقية في الفم، إذا كان نفسك لا يزال سيئًا. الاستحمام أهم جزء من تنظيف ما بعد التدخين لأن الدخان سيبقى على أي سطح تلامسه. استخدم الكثير من الشامبو واغسل جسمك جيدًا وركز على شعرك بشكل خاص لأن الشعر يلتقط الدخان بسهولة نسبيًا. اهتم بتنظيف الذراعين والساقين والأجزاء الأخرى التي لم تكن مغطاةً بالملابس وقتها إذا كنت تركز بالكامل على شعرك عادةً أثناء الاستحمام. يمكنك توديع الرائحة السيئة بثلاث دقائق من الاستحمام بالكمية المناسبة من الشامبو والصابون. من المهم ارتداء ملابس جديدة بعد الانتهاء من التدخين والاستحمام، لأن بعض الرائحة ستعلق بثيابك مهما كنت مثابرًا في إخراجها. يفترض أن يكفيك ارتداء بنطال وقميص جديد للتخلص من الرائحة. ينصح بأن تتولى أمر غسل ملابسك بنفسك، لأن والدتك قد تكتشف الرائحة عند قيامها بغسل ثيابك، على الرغم من مرور أيام على الواقعة. سوف تعاني من ضغط كبير في محاولتك لإخفاء أمر تدخينك عن الآخرين، خاصةً عن عائلتك. قد يتسبب التكتم في رد فعل سيئ بسبب معاناتك من القلق أو العصبية الشديدة، خاصة في أول تعامل بعد التدخين بينك وبين الموجودين في المنزل. قد تشعر بالتوتر أو الذنب بعد انتهائك ممن التدخين. طالما أنك اتبعت الخطوات سابقة الذكر بدقة، قل لنفسك أنك قد اجتزت التحدي الأصعب بالفعل، ولا يوجد الآن ما يستدعي شك الآخرين أنك دخنت من الأساس.

english_section_name: Hiding the Evidence


summary: احرص على امتلاك أحدث إصدار من لعبة ماين كرافت ومن بيئة جافا. افتح مجلد خادم ماين كرافت. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف الخادم. وافق على شروط استخدام خادم ماين كرافت. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف الخادم مجددًا. أغلق نافذة "خادم ماين كرافت" بعد انتهاء التحميل.

document: الطريقة الأسهل لتحقيق ذلك في لعبة ماين كرافت هي النقر بشكل مزدوج على برنامج تشغيل ماين كرافت والانتظار لحين تحديث اللعبة تلقائيًا عند الحاجة، أما بالنسبة لبيئة جافا فيمكنك فتح متصفح إنترنت إكسبلورر والتوجه إلى الرابط https://java.com/en/download/installed.jsp ثم النقر على خيار موافقة واستمرار واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة.   يعني عدم حدوث أي شيء أن بيئة جافا محدثة على جهازك. استخدام متصفح إنترنت إكسبلورر هي الطريقة الأفضل لضمان عدم مواجهة أخطاء بما أن معظم متصفّحات الإنترنت الحديثة لا تدعم جافا. انقر نقرًا مزدوجًا على المجلد لفتحه. سيؤدي ذلك إلى بدء استخراج محتويات ملفات الخادم إلى المجلد. احرص على النقر بصورة مزدوجة على ملف تشغيل الخادم الذي يكون على شكل ترس فوق خلفية بيضاء وليس على شكل مستند نصي. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "eula" بعد ظهوره لفتح الملف في برنامج المفكرة ثم احذف القيمة false من سطر "eula=false" واكتب مكانها true. يمكنك بعد ذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S لحفظ التغييرات والخروج من برنامج المفكرة. يفترض أن يكون السطر بداخل ملف "eula" على الشكل "eula=true" وليس "eula=false". سيؤدي ذلك إلى استكمال استخراج ملفات الخادم. انقر على رمز X الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة بعد ظهور كلمة "Done" في السطر الموجود أسفل النافذة لتتمكن بعد ذلك من ضبط برنامج هماتشي.

english_section_name: Creating a Server on Windows

summary: احرص على امتلاك أحدث إصدار من لعبة ماين كرافت ومن بيئة جافا. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف خادم ماين كرافت. وافق على شروط استخدام خادم ماين كرافت. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف الخادم مجددًا. أغلق نافذة "خادم ماين كرافت" بعد انتهاء التحميل.

document: الطريقة الأسهل لتحقيق ذلك في لعبة ماين كرافت هي عن طريق النقر بشكل مزدوج على برنامج تشغيل ماين كرافت والانتظار لحين تحديث اللعبة تلقائيًا عند الحاجة. أحدث إصدار من جافا هو جافا 8 تحديث 171 منذ تاريخ يونيو 2018، ويمكنك تنزيل هذا التحديث من موقع جافا الإلكتروني عن طريق فتح الرابط https://java.com/en/download/ ثم النقر على زر تنزيل جافا مجانًا. سيؤدي ذلك إلى بدء استخراج ملفات الخادم بداخل المجلد الجديد. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "eula" بعد ظهوره لفتح الملف في برنامج تيكست إيديت ثم احذف القيمة false من سطر "eula=false" واكتب مكانها true. يمكنك بعد ذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+S لحفظ التغييرات والخروج من برنامج تيكست إيديت. يفترض أن يكون السطر بداخل ملف "eula" على الشكل "eula=true" وليس "eula=false". سيؤدي ذلك إلى استئناف عملية استخراج الملفات في المجلد. انقر على رمز الدائرة الحمراء الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة بعد ظهور كلمة "Done" في السطر الموجود أسفل النافذة لتتمكن بعد ذلك من ضبط برنامج هماتشي.

english_section_name: Creating a Server on Mac

summary: شغّل ملف الخادم. افتح لعبة ماين كرافت. انقر على خيار عدة لاعبين Multiplayer. انقر على خيار إضافة خادم Add Server. أدخل اسم الخادم. الصق عنوان الخادم. انقر على خيار الإنهاء Done. حدد الخادم. انقر على خيار الانضمام للخادم Join Server. انتظر لحين تحميل الخادم.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف خادم جافا في مجلد خادم ماين كرافت (Minecraft Server). سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة أوامر ملف الخادم.  يجب كذلك التأكد من تشغيل خادم هماتشي قبل المتابعة. يمكنك منح نفسك صلاحيات المدير عن طريق إدخال الأمر /op username (مع تغيير "username" إلى اسم مستخدم ماين كرافت) في الحقل النصي الموجود أسفل نافذة تشغيل الخادم ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح ملف تشغيل ماين كرافت عن طريق النقر على أيقونة ماين كرافت التي تكون على شكل مكعب عشبي ثم انقر على زر تشغيل أسفل النافذة. يظهر الخيار في منتصف القائمة الرئيسية. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة. أدخل اسم الخادم كما يظهر في برنامج هماتشي في خانة "اسم الخادم". انقر على خانة "عنوان الخادم" ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش ليظهر عنوان آي بي الذي نسخته سابقًا في الخانة. يظهر الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء لعبة ماين كرافت بالبحث عن الخادم. انقر على اسم الخادم لتحديده بعد ظهوره في نتائج البحث. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة. سيتم وضعك كلاعب في العالم بمجرد انتهاء تحميل الخادم لتتمكن من بدء اللعب بشكل طبيعي. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور قبل انتهاء تحميل العالم ويجب في هذه الحالة إدخال كلمة المرور التي استخدمتها لإنشاء الخادم أثناء ضبط برنامج هماتشي.

english_section_name: Connecting to Your Server

summary: نزّل برنامج هماتشي. ثبت برنامج هماتشي. نزّل ملف خادم ماين كرافت. أنشئ مجلدًا على سطح المكتب. ضع ملف خادم ماين كرافت في المجلد.

document: توجه إلى الرابط https://www.vpn.net/ في متصفّح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم انقر على زر تنزيل الآن الظاهر في منتصف الصفحة ليؤدي ذلك إلى تنزيل ملف تثبيت برنامج هماتشي على جهاز الكمبيوتر. انقر على رابط ماكنتوش الظاهر أسفل زر تنزيل الآن لإجبار الموقع على تنزيل إصدار نظام ماكنتوش إن كان هو ما تستخدمه وكان الموقع VPN.net قد اختار لك تنزيل إصدار ويندوز. ثبّت برنامج هماتشي بعد تنزيله وفق إرشادات نظام التشغيل المستخدم.  "ويندوز" - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف تثبيت برنامج هماتشي ثم اختر اللغة وانقر على خيار التالي ثم فعّل صندوق سياسة الاستخدام وانقر على خيار التالي ← التالي ← تثبيت. انقر على خيار نعم  إن ظهر أثناء عملية التثبيت ثم انقر على خيار إنهاء عندما يطلب منك ذلك.  ماكنتوش - افتح الملف المضغوط ثم انقر نقرًا مزدوجًا على ملف تثبيت برنامج هماتشي وانقر على خيار فتح. تحقق من الملف المنزل إن احتجت لذلك ثم فعّل صندوق سياسة الاستخدام وانقر على خيار تثبيت. أدخل كلمة مرورك إن طلب منك ذلك ثم انقر على خيار إنهاءعندما يطلب منك ذلك. توجه إلى الرابط https://minecraft.net/en-us/download/server في متصفّح الإنترنت ثم انقر على رابط تنزيل ملف minecraft_server.1.12.2.jar الظاهر في منتصف الصفحة ليؤدي ذلك إلى تنزيل ملف خادم جافا للعبة ماين كرافت على جهاز الكمبيوتر. هذا هو المجلد الذي ستستخدمه لتخزين وتشغيل خادم ماين كرافت، يمكنك إنشاء مجلد فارغ بالطريقة التالية:  "ويندوز" - انقر بزرّ الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختر جديد ← مجلد، واكتب Minecraft Server قبل الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. "ماكنتوش" - افتح القائمة ملف واختر مجلد جديد واكتب Minecraft Server ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. انقر على ملف خادم ماين كرافت الذي نزلته واسحبه إلى أيقونة المجلد الجديد ثم أفلت المؤشر. يمكنك أيضًا نسخ ملف الخادم عن طريق النقر عليه ثم استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش والانتقال بعد ذلك إلى الملف الجديد ولصق الملف باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش.

english_section_name: Preparing to Create Your Server

summary: افتح برنامج هماتشي. انقر على أيقونة التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. أنشئ حسابًا في برنامج هماتشي. انقر على لسان تبويب الشبكة Network. انقر على خيار إنشاء شبكة جديدة Create a new network…. أدخل اسمًا للخادم. أدخل كلمة مرور للخادم. انقر على زر الإنشاء Create. الصق عنوان آي بي خاصة هماتشي في مجلد الخادم. استخدم الإنترنت. اطلب من أصدقائك الانضمام إلى الخادم.

document: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على نظام ويندوز أو تطبيق سبوت لايت على نظام ماكنتوش ثم اكتب hamachi في خانة البحث وانقر نقرًا مزدوجًا على النتيجة LogMeIn Hamachi من نتائج البحث. تكون قائمة الشبكة موجودة أعلى الشاشة على نظام ماكنتوش. تظهر هذه الأيقونة أعلى نافذة برنامج هماتشي ويؤدي النقر عليها إلى تشغيل البرنامج وإظهار نافذة تسجيل دخول. انقر على رابط تسجيل الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني في حقل "عنوان البريد الإلكتروني" وأدخل كلمة المرور في حقل "كلمة المرور" وأعِد إدخال كلمة المرور في حقل "إعادة كلمة المرور" ثم انقر أخيرًا على زر إنشاء حساب. يظهر لسان تبويب الشبكة أعلى نافذة برنامج هماتشي ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة منبثقة. أدخل الاسم الذي ترغب باستخدامه مع الخادم في خانة "معرّف الشبكة". سيعلمك برنامج هماتشي بما إن كان الاسم الذي اخترته مستخدمًا بالفعل. أدخل كلمة مرور من اختيارك في حقل "كلمة المرور" ثم أعِد كتابة كلمة المرور في حقل "تأكيد كلمة المرور". يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء الخادم. هذه هي طريقة توجيه الخادم إلى استخدام برنامج هماتشي.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن، أو انقر مع الضغط على زر Control على نظام ماكنتوش، على عنوان آي بي الظاهر أعلى نافذة هماتشي. انقر على خيار نسخ عنوان آي بي في 4. أعِد تسمية الملف النصي "server.properties" في مجلد خادم ماين كرافت إلى "serverproperties". انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "serverproperties" ثم اختر فتح الملف باستخدام محرّر النصوص على جهاز الكمبيوتر. انقر إلى يمين سطر "server-ip=". استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش. احفظ الملف عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S أو ⌘ Command+S ثم أغلق محرّر النصوص. انقر بزرّ الفأرة الأيمن، أو انقر مع الضغط على زر Control على نظام ماكنتوش، على اسم الخادم ثم انقر على خيار استخدام الإنترنت من القائمة المنسدلة. يعني ظهور خيار قطع الإنترنت في القائمة المنسدلة أن الخادم قيد التشغيل بالفعل. سيتوجب على الأشخاص الذين يرغبون بالانضمام إلى خادمك تنزيل وتثبيت برنامج هماتشي قبل تنفيذ الخطوات التالية:  افتح برنامج هماتشي. انقر على خيار الشبكة. انقر على خيار الانضمام لشبكة موجودة.... أدخل اسم الخادم وكلمة المرور في حقول "معرّف الشبكة" و "كلمة المرور" على التوالي. انقر على خيار انضمام.

english_section_name: Configuring Hamachi


summary: استخدم ضمادة دافئة على وجهك. اشرب الكثير من السوائل. تناول الأطعمة الحرّيفة. اسأل طبيبك عن مواد بروميلين وكويرتيسين. اسأل طبيبك عن سينوبريت. نم في وضع يرفع الجزء العلوي من جسمك. اضغط على مناطق معيّنة على وجهك. تجنّب المحفزات.

document: استخدم منشفة دافئة ورطبة  عن طريق وضعها على الوجه لتخفيف الضغط وتحريك المخاط والهواء من جديد. جرّب التبديل بين الضمادات الدافئة والباردة. ضع أولًا منشفة ساخنة على منطقة الجيوب الأنفية في الوجه لمدة 3 دقائق. انتقل لاستخدام ضمادة باردة مبللة لمدة 30 ثانية ثم ارجع إلى استخدام المنشفة الساخنة. كرّر هذا الإجراء مع التبديل بين المناشف الباردة والساخنة 3 مرّات. كرّر هذه العملية 4 مرّات يوميًا. يؤدي شرب السوائل إلى منع تغلّظ المخاط وسدّ الجيوب الأنفية. يمكنك الاستفادة من شرب مشروب ساخن مثل كوب من الشاي أو الحساء الساخن للمساعدة على تخفيف الاحتقان والضغط. أضِف إلى ذلك أن شرب السوائل يساعد على مجابهة الجفاف الذي قد يحدث بسبب مضادات الاحتقان التي تباع دون وصفة طبية. يجد بعض الأشخاص أن تناول الأطعمة الحرّيفة، كالفلفل الحريف، مفيد للمساعدة على تخفيف عدم الارتياح المصاحب لارتفاع ضغط الجيوب الأنفية. بروميلين عبارة عن إنزيم مستخلص من الأناناس، وكويرتيسين عبارة عن صبغة نباتية. قد تساعد هذه المواد على تخفيف الالتهاب والتورّم وأعراض التهاب الجيوب الأنفية الأخرى. على أي حال، ينبغي عليك أن تستشير الطبيب دائمًا قبل تناول هذه المواد أو أي مواد عشبية أخرى لضمان أمانها حيث أن هذه المواد قد تتداخل مع بعض الأدوية.  قد يزيد البروميلين من خطر النزيف، لذا فإنه لا يمكن للأشخاص الذين يتناولون أدوية مرقّقة للدم استخدام البروميلين. يمكن أن يزيد البروميلين من انخفاض ضغط الدم عند استخدامه مع مثبّطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ACE. قد تتداخل مادة كويرتيسين مع بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية. تشير العديد من الدراسات إلى أن Sinupret (الذي يعرف أيضا بالاسم BNO-101) - وهي تركيبة تحتوي على عدة أعشاب منها الخمان الأسود والحماض البستاني وزهرة الربيع وعشبة رعي الحمام والجنتيانا - يخفّف أعراض التهاب الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ. تحدّث مع طبيبك لتعرف إن كانت هذه الأعشاب مناسبة لك. احصل على قدر كافٍ من الراحة ونم في وضع يسمح لك بالتنفّس؛ قد يعني ذلك النوم على الجانب لتفتح مجرى التنفّس، أو تستفيد من النوم بشكل مرفوع أكثر لتسمح لنفسك بالتنفّس بشكل مريح. قد يؤدي الضغط على أماكن معيّنة بالوجه -على الجيوب الأنفية- إلى تقديم راحة مؤقتة أحيانًا. تتضمّن نقاط الضغط في الوجه: المنطقة التي تكون بين العينين مباشرةً وعلى جانبي فتحات الأنف وعلى غضروف الأنف وأسفل الوجنتين وحول الحاجبين والمنطقة التي تكون فوق الشفاه وأسفل الأنف مباشرةً. يساعد تدليك هذه المناطق برفق أو النقر عليها إلى مساعدتك عن طريق تخفيف الضغط. يؤدي الكلور الموجود في حمّامات السباحة إلى التهاب الجيوب الأنفية لدى الكثير من الأشخاص، وتتضمّن المحفزات الأخرى بعض الأشياء الأخف كالتعرّض لحبوب اللقاح والغبار المتراكم على الشراشف والوسادات. اغسل المفارش بماء دافئ أو ساخن بشكل منتظم لتخفيف المحسّسات التي قد تتنفّسها أثناء نومك.  هناك بعض الأطعمة التي ترتبط بزيادة ضغط الجيوب الأنفية مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، وتتضمّن الأطعمة الأخرى التي تؤدي إلى التحسّس الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض. لا تؤثر هذه الأطعمة على كل الأشخاص بشكل سلبي، لذا حاول التعرّف على الأطعمة التي تحفّز ارتفاع ضغط الجيوب الأنفية لديك.  تجنّب المشروبات الكحولية عند ارتفاع ضغط الجيوب الأنفية. قد يؤدي شرب المشروبات الكحولية إلى تورّم ممرّات الجيوب الأنفية وإلى زيادة سوء الحالة.

english_section_name: Releasing Your Sinus Pressure Using Home Treatments

summary: استخدم بخّاخ محلول ملحي. اشترِ وعاء نيتي لتنظيف الأنف. تناول مضادات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم. استخدم بخّاخ أنف دوائي. تناول مضاد هيستامين عن طريق الفم إن كان سبب زيادة ضغط الجيوب الأنفية هو الحساسية. تناول مسكّنات ألم لا تحتاج لوصفة طبية.

document: يساعد بخّاخ المحلول الملحي على تخليص الممرات الأنفية من المخاط ويساعد على ترطيبها. استخدم البخّاخة بالطريقة الموضّحة على العبوة وكن صبورًا. ستستفيد على الأرجح من أوّل بضع مرّات استخدام، إلا أنك ستحتاج إلى استخدام البخّاخة بشكل متكرّر لتحقيق الاستفادة الكاملة. وعاء نيتي لتنظيف الأنف هو عبارة عن أداة تشبه إبريق الشاي الصغير، وعند استخدامه بشكل صحيح يطرد المخاط والمحسّسات العالقة في الممرات الأنفية، كما يؤدي إلى ترطيبها أيضًا. يعمل الجهاز عن طريق ملئه بمحلول ماء ملحي أو ماء مقطّر وصبه في إحدى فتحتي الأنف ليخرج الماء من الفتحة الأخرى مما يؤدي إلى التخلّص من المحسّسات والجراثيم وتوفير رطوبة ونعومة للجيوب الأنفية. يمكنك شراء إناء نيتي بثمن زهيد دون وصفة طبية. تحدّث مع طبيبك قبل تناول الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية إن كنت تعاني من حالة مرضية أخرى، كارتفاع ضغط الدم أو السكّري أو الزَرَق (الجلوكوما). يمكن أن تكون هذه المنتجات مفيدة، إلا أنها لا تكون فعّالة مع كل الأشخاص.  تحتوي مزيلات الاحتقان الفموية على المواد الفعالة فينيليفرين وسودوإفدرين. تتضمّن الأعراض الجانبية لهذه المنتجات: التوتّر، والدوار، والشعور بتسارع ضربات القلب، والارتفاع الطفيف في ضغط الدم، ومشاكل النوم.  تعمل مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم عن طريق تضييق الأوعية الدموية في الممرات الأنفية مما يساعد على تقليص الأنسجة المتورمة. يؤدي ذلك إلى تحسين جريان المخاط لتخفيف الضغط والمساعدة على مرور الهواء مما يجعلك تتنفّس بسهولة.  يمكن شراء المنتجات المحتوية على سودوإفدرين، المسوّقة بالاسم التجاري Sudafed® (سودافيد)، دون وصفة طبية - إلا أنه يجب حفظها في مكان داخلي بالصيدلية للتخوّف من إساءة استخدامها.  سيُطلب منك تقديم إثبات هوية في بعض البلدان، وسيتم تسجيل عملية الشراء. سبب ذلك هو التحكّم في الاستخدام غير القانوني لمادة سودوإفدرين. ستجد بخّاخات أنف أو قطرات أنف يمكن شراؤها دون وصفة طبية، ولكن ينبغي استخدام هذه المنتجات بحذر. على الرغم من أن هذه المنتجات يمكنها المساعدة على تفريغ ممرّات الأنف والتخلّص من الضغط بسرعة، إلا أن استخدامها لأكثر من 3 أيام يؤدي إلى ارتداد احتقان الأنف من جديد. يعني هذا التأثير الارتدادي أن الجسم يتأقلم مع الأدوية التي تتناولها مما يؤدي إلى عودة الاحتقان والضغط، وقد يزيد سوء الحالة عند التوقف عن تناول العلاج. يؤدي الحد من تناول هذه الأدوية حتى لا يزيد استخدامها عن 3 أيام إلى تجنّب هذا التأثير الارتدادي. قد يحدث التهاب الجيوب الأنفية، أو ارتفاع ضغط الجيوب الأنفية واحتقانها، بسبب الحساسية، وقد يساعد تناول مضادات الهيستامين التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل Claritin® (كلاريتيتن) أو Zyrtec® (زيرفيك) أو غيرها على التحكّم بردّ فعل الحساسية وعلى تخفيف الأعراض التي تختبرها. يمكن الاستفادة من الباراسيتامول والأيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف عدم الارتياح المصاحب لزيادة ضغط الجيوب الأنفية. قد يساعد تناول الأيبوبروفين والنابروكسين على تخفيف التهاب الممرات الأنفية إلى حدّ ما أيضًا. تتضمّن الأعراض الأخرى التي يمكن الاستفادة من الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية في علاجها: الصداع وعدم الارتياح الذي يكون على شكل ألم بالأسنان في العادة.

english_section_name: Using Over-the-Counter Products to Relieve the Pressure and Discomfort

summary: زُر طبيبك إن استمرت الأعراض لأكثر من 7 أيام أو زاد سوء الأعراض أو أصبت بحمّى. تناول المضادات الحيوية بالطريقة التي وصفها لك الطبيب. تعرّف على الفرق بين ألم ضغط الجيوب الأنفية وألم الصداع النصفي.

document: قد تشير زيادة ضغط الجيوب الأنفية أو الاحتقان أو الحمى إلى أنك تعاني من عدوى في الجيوب الأنفية. عند انسداد الجيوب الأنفية بسبب الاحتقان، يؤدي ذلك إلى انحباس البكتيريا والمخاط الموجودين بشكل طبيعي في الأنف. إن لم يزل الاحتقان والضغط، قد تؤدي البكتيريا العالقة إلى عدوى الجيوب الأنفية. قد تصاب أيضًا بعدوى فيروسية إن كان سبب الاحتقان والضغط هو الزكام أو الإنفلونزا. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية إن كنت مصابًا بالعدوى. احرص على تناول المضادات الحيوية بالطريقة التي يصفها الطبيب وللفترة المحدّدة. قم بإنهاء جرعة المضادات الحيوية حتّى إن شعرت بالتحسّن بسرعة حيث أنه قد يبقى بعض البكتيريا في مجرى الجيوب الأنفية. يشبه الانزعاج الحادث بسبب التهاب الجيوب الأنفية ذلك الحادث بسبب الصداع النصفي. في الحقيقة، تشير الدراسات إلى أن 90% من الأشخاص الذين يسعون للحصول على الرعاية الطبية للعلاج من زيادة ضغط الجيوب الأنفية مصابون في الواقع بالصداع النصفي. تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من أعراض الصداع لمدة أكثر من 15 يوم كل شهر، أو إن كنت تتناول أدوية لا تحتاج لوصفة طبية لعلاج ألم الصداع، أو إن لم تستفد من العلاجات التي تباع دون وصفة طبية، أو إن كانت الأعراض تزعجك في حياتك اليومية كالذهاب إلى العمل أو المدرسة. هذه الأعراض أعراض تشير إلى الإصابة بالصداع النصفي.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: حافظ على رطوبة الهواء. استخدم جهاز ترطيب للهواء. سخّن الماء على الموقد. تنفّس الهواء الرطب فوق الماء المسخّن مباشرةً. ضع الماء بالقرب من مصدر حرارة. شغّل الماء في الحمّام. جفّف ملابسك داخل المنزل. قم برشّ الماء على الستائر بحرص. ازرع نباتات داخل المنزل. أضِف مصادر مياه ثابتة في المنزل.

document: تساعد رطوبة الهواء على ترطيب مجرى التنفّس وتسمح للمخاط بالتحرّك بحرّية لتخفيف الضغط. قد يؤدي تنفّس الهواء الجاف إلى تغليظ المخاط وتحسّس الجيوب الأنفية. تتوافر أجهزة ترطيب الهواء بالعديد من الأحجام والمميزات المختلفة، وتمتلك الأجهزة البسيطة خاصية الترطيب البارد أو الترطيب الدافئ. اختر جهاز ترطيب يناسب احتياجاتك وميزانيتك. يقوم جهاز ترطيب الهواء بزيادة الرطوبة في الهواء مما يساعد على علاج وتجنّب جفاف مجرى التنفّس الذي قد يؤدي إلى زيادة ضغط الجيوب الأنفية واحتقانها.  تحتوي مرطبات الهواء الباردة عادة على مرشح ينبغي تنظيفه كل عدّة أشهر لتجنّب نمو الفطريات عليه. يمكن للكثير من أجهزة ترطيب الهواء العمل على ترطيب هواء المنزل بالكامل، وقد تكون هذه الأجهزة هي الخيار الأكثر أمنًا إن كان هناك أطفال في المنزل.  تعمل أجهزة ترطيب الهواء الدافئة عن طريق عنصر تسخين يؤدي إلى إنتاج البخار. إحدى فوائد أجهزة ترطيب الهواء الدافئة هي قدرتها على قتل البكتيريا والفطريات من خلال البخار الذي يتم إنتاجه عند ترطيب الهواء. ضع قدرًا صغيرًا واملأ بعضه بالماء على موقد وقم بتسخينه. هذه الطريقة رائعة لترطيب الهواء، إلا أنها تتطلّب المزيد من الرعاية وصب مزيد من الاهتمام على الأمان. انتبه لإجراءات السلامة في هذه الطريقة لتفادي الضرر والإصابة. ضع منشفة بحرص على رأسك وضع رأسك فوق الماء المسخّن، ثم استنشق الهواء الدافئ الرطب لمساعدتك على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية. تنفّس البخار طريقة فعّالة لترطيب الجيوب الأنفية، إلا أن ذلك ينطوي على خطر الإصابة وينبغي تجربة الطرق الأخرى أولًا. يتطلّب ذلك اهتمامًا كبيرًا بإجراءات السلامة لتفادي الإصابة. يؤدي وضع وعاء يتحمّل الحرارة بالقرب من مصدر للحرارة إلى تبخّر الماء مما يزيد درجة الرطوبة في الهواء. لا حاجة لوضع الوعاء فوق مصدر الحرارة مباشرةً، ولكن ينبغي وضعه بالقرب من مصدر الحرارة بما يكفي لتبخّر الماء. فكّر باستخدام منشفة مبلّلة كمصدر للماء ووضع المنشفة على فتحة تهوية ساخنة. ستقوم المنشفة المبللة بتعزيز الرطوبة في الهواء عند مرور الهواء الساخن. احرص على عدم إتلاف الأرض وعلى عدم انسداد فتحة التهوية بشكل دائم. افتح الماء الساخن في الحمّام وأغلق باب الحمّام والأبواب القريبة لمدة 5 دقائق. قم بعد ذلك بإغلاق الماء وفتح الأبواب. هذه الطريقة رائعة لزيادة مستوى الرطوبة في الهواء. قد لا يكون ذلك مناسبًا لكل الأشخاص، حيث أن الإفراط باستخدام الماء قد يؤدي إلى مزيد من التكلفة المالية. فكّر بتعليق الملابس داخل المنزل لتجفيفها حيث أن تعليق الملابس بهذه الطريقة يزيد من رطوبة الهواء داخل المنزل. علّق كذلك المناشف الرطبة بين مرّات غسل الملابس. استخدم بخّاخة لترطيب الستائر، ثم افتح النوافذ واسمح للهواء بالتحرّك للمساعدة على ترطيب الهواء داخل المنزل. احرص على عدم إتلاف الأقمشة وتجنّب فتح النوافذ إن كان هناك حبوب لقاح أو محسّسات أخرى تسبب مشكلة زيادة ضغط الجيوب الأنفية لديك. تنصح الجمعية الأمريكية الجغرافية بزراعة نباتات داخل المنزل لزيادة رطوبة الهواء. يؤدي ريّ النباتات المنزلية إلى انتقال الرطوبة من الجذور إلى الساق وفتحات الأوراق، ويؤدي ذلك بالتبعية إلى انتقال الرطوبة للهواء. يمكنك الاستفادة من مجرّد وضع أوعية تحتوي على الماء لإضافة الرطوبة إلى الهواء. ضع أوعية صغيرة مملوءة بالماء في أرجاء المنزل، ويمكنك تزيينها بورود صناعية أو بلورات زجاجية. فكّر بوضع الأوعية بالقرب من مصدر حرارة، كأن تضعها بجوار مدفئة. احصل على حوض أسماك أو نافورة داخل المنزل. يؤدي وضع الأجهزة التي تحتوي على الماء، كأحواض السمك أو النافورة، إلى مساعدتك على زيادة الرطوبة في الهواء. إضافةً إلى ذلك، قد يساعد وضع هذه الأجهزة إلى خلق بيئة استرخائية أو تزيين المنزل. يتضمّن ذلك تكلفة إضافية، إضافة إلى أن الأمر يعتمد على ذوقك الخاص.

english_section_name: Adding Humidity and Moisture to Your Indoor Air


summary: اعرفي المزيد من المعلومات عن السدادات. حاولي تجربة السدادات أثناء دورتك الشهرية للحكم على مدى ارتياحك لاستخدامها. استخدمي السدادات إذا كنت تشاركين في أنشطة عالية الشدة.

document: يمكنك إيجاد معلومات عن السدادات على الإنترنت في المواقع العربية والإنجليزية الجديرة بالثقة، وكذلك شروحات من مواقع كيوتيوب. كما يمكنك التحقق مما إذا كانت عيادة الطبيب أو ممرضة المدرسة تقدم أي نشرات أو معلومات تخص السدادات أو الحماية أثناء الدورة الشهرية عمومًا.   يمكن أن يساعدك الاطلاع على أساسيات السدادات وكيفية عملها في تحديد مدى ملائمتها لك وتحتوي كل عبوة منها على معلومات عنها وعن كيفية استخدامها. كما يمكنك تفقد مواقع العلامات التجارية الشائعة للسدادات، مثل: كوتكس أو تامباكس. كما قد يفيدك إلقاء نظرة على الرسوم التوضحية للجهاز التناسلي لدى الإناث وهو ما يساعدك على اكتشاف نقطة إدخال السدادة إذا قررت استخدمها. جربيها لبضعة أيام إذا لم تثقي من ارتياحك لها على المدى الطويل. اشتري عبوة سدادات صغيرة أو اطلبي من إحدى صديقاتك أو قريباتك منحك بعضها.   يمكنك العودة لاستخدام الفوط الصحية أو أكواب الدورة الشهرية إذا كرهت السدادات. تصنع بعض الشركات –مثل ثينكس- "سراويل داخلية للدورة" والتي يمكنك ارتداؤها أثناء دورتك مع استخدام الفوطة أو السدادة أو دونهما. تفضل العديد من الفتيات والنساء السدادات بسبب قدرتهن على المشاركة في أنشطة أكثر مع وضعها. يمكنك وضع السداداة عند نزول بركة السباحة مثلًا إذا كنت سباحة، لكنك لا تستطيعين استخدام الفوطة الصحية. كما أن أداء الأنشطة التي تتطلب الكثير من الحركة كالرقص أو الرياضة أسهل مع استخدام السدادات.

english_section_name: Seeing if Tampons are Right for You

summary: اعلمي أنه يمكنك استخدام السدادات القطنية في أقرب وقت من بدء الدورة الشهرية. استخدمي السدادات حتى لو كنت عذراء. لا تقلقي من الألم.

document: ما من عمر يمنع الفتاة من استخدام السدادات. يمكنك البدء باستخدام السدادات بطريقة آمنة بعد بدء دورتك الشهرية ما دمت كبيرة بما يكفي لتبدأ الدورة وبما يكفي لاستخدامها. ما من سبب جسدي يحتم عليك الانتظار لفترة قبل استخدام السدادات. يمكنك استخدامها في أي عمر ما دام ذلك يريحك. لا توجد فتاة تزورها العادة الشهرية وتعد صغيرة على استخدام السدادات. يظن العديدون أن استخدام السدادات غير آمن إذا كنت عذراء لاعتقادهم أنها قد تفض غشاء البكارة وتفقدهن عذريتهن. هذه خرافة شائعة، فالغشاء لا يفض حقيقة أثناء الجماع أو أي أنشطة أخرى رغم إمكانية تمدده وتمزقه. يمكنك استخدام السدادات القطنية دون أي مشاكل حتى لو كنت عذراء.  تولد بعض النساء دون غشاء بكارة البتة وقد تسببين تمدد الغشاء أو تمزقه خلال الأنشطة غير الجنسية دون أن تلاحظي حتى! افهمي أن السدادات لا تؤلم في الأحوال الطبيعية إذا كان ترددك في استخدامها راجعًا لخوفك من الألم. تدخل السدادات حتى ما بعد عضلات المهبل ويفترض ألا تشعري بأي ألم بعد ذلك. لا يمكنك دفع السدادة لمسافة بعيدة لأن عنق الرحم سيوقفها ولن تتمكني من تجاوزه لذا لن تضيع داخلك.   قد يفيدك البدء باستخدام السدادات الرقيقة.   ربما لم تدفع السداداة لمسافة كافية أو أدخلت بطريقة جانبية إذا شعرت بالألم والانزعاج.

english_section_name: Learning about Tampons

summary: ابدئي بالسدادات الأسطوانية. اغسلي يديك قبل إدخال السدادة. أدخلي السدادة القطنية بحرص. غيري السدادة بانتظام.

document: قد تسبب السدادات انزعاجًا طفيفًا عند استخدامها للمرة الأولى. رغم أن السدادات لا تؤلم عادة إلا أنها تتطلب بعض الاعتياد. ابدئي بالسدادات الأسطوانية حتى تعتاديها.  يعتبر استخدام فوطة صحية بجانب السدادة فكرة جيدة في البداية لمضاعفة الحماية فحسب. اغسلي يديك بالصابون لعشرين ثانية تقريبًا مع الحرص على غسل ما تحت الأظافر وبين الأصابع. اشطفي يديك جيدًا وجففيهما بمنشفة نظيفة حين تنتهين. أبعدي الأشفار بإحدى يديك (الجلد المحيط بفتحة المهبل) وضعي طرف السدادة في فتحة المهبل. ادفعي السدادة برفق في المهبل مع توجيهها للخلف. تكون السدادة قد دخلت بالكامل حين تشعرين بملامسة أصابعك لجسمك.  إذا استخدمت أداة لإدخال السدادات، فاضغطي الأنبوب الداخلي بأصابعك عبر الأداة وأبعديها بإبهامك وسبابتك. أخرجي السدادة بسحب الخيط الموجود في نهايتها. يجب تغيير السدادات كل 4-6 ساعات لتجنب المضاعفات مثل متلازمة الصدمة السمية.

english_section_name: Using Tampons Safely

summary: تحدثي إلى صديقاتك. اطلبي نصيحة والديك. اطلبي النصيحة من القريبات الأكبر سنًا.

document: يمكنك طلب نصيحة صديقاتك ممن تستخدمن السدادات. تستطيع صديقاتك الإجابة عن الأسئلة التي تراودك عن إدخال السدادات وما تشعرن به عند وضعها. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد مدى استعدادك الشخصي لاستخدام السدادات.  اختاري الصديقات الداعمات جدًا ممن لا يطلقن الأحكام. لن ترغبي في التحدث إلى شخصية تؤنبك لترددك في استخدام السدادات. قد تبدو إثارة مشكلة الدورة الشهرية مع والديك محرجة لكن التحدث معهما قد يفيدك حقًا. ستتذكر أمك بالتحديد كيف كان شعورها في بداية دورتها الشهرية وقد تساعدك على استكشاف مشاعرك.  كما سيفيدك إبقاء النقاش مفتوحًا مع والديك في فترة البلوغ فمن الطبيعي أن تراودك الكثير من الأسئلة ويستطيعان مساعدتك في إجابتها. قد تتمكن قريباتك الأكبر سنًا من منحك نصيحة تتعلق بالسدادات أيضًا كابنة عمك الكبيرة أو ابنة خالتك. يمكن أن يكون هذا بديلًا رائعًا إذا أردت نصيحة فتاة أكبر سنًا وخبرة. كما يمكن أن يفيدك طلب النصيحة من الراشدات إذا لم تبدأ دورة صديقاتك الشهرية بعد. يمكنك التحدث إلى أم صديقتك أو ممرضة المدرسة أو معلمة موثوقة إذا لم يكن لديك قريبات أكبر سنًا.

english_section_name: Seeking Advice from Others


summary: تأكد لو أن مرتبتك عمرها أكبر من 8 سنوات. قم بزيادة تدعيم السرير. اشتر وسائد مدعمة.

document: لو كانت أكبر من ذلك لابد أن الوقت قد حان للتغيير فالمادة التي بداخل المرتبة تتحطم مع مرور الوقت وتصير أقل قدرة على دعم ظهرك وجسدك.   لا يوجد نوع واحد من المراتب يمكن اعتباره الأفضل لمن يعاني من آلام الظهر، لذا من الأفضل أن تختبر بعض المراتب قبل أن تقوم بعملية الشراء. يفضل بعض الناس شراء المراتب الصلبة بينما يفضل الآخرون شراء المراتب الناعمة. قد تكون المراتب الاسفنجية مريحة أكثر من مراتب النوابض الداخلية عند البعض.   اختر مركز بيع مراتب يقدم ضمانًا ويوفر فرصة إعادة المراتب المباعة. قد تستغرق أسابيع لتتكيف مع مرتبتك الجديدة، فإن لم يتحسن ألم ظهرك خلال تلك الأسابيع من محاولات التكيف، فربما ترغب في إعادة المرتبة. إن لم تملك أن تشتري سريرًا جديدًا فالإمكان أن تجعل سريرك الحالي مدعمًا أكثر. ضع بعض ألواح الخشب ما بين هيكل السرير والمرتبة. يمكنك أيضًا أن تضع المرتبة على الأرض مباشرة.  قد تجد مراتب ميموري فوم أو مراتب مطاط اللاتكس أكثر تدعيمًا لفراشك. هذه الخيارات أرخص من استبدال المرتبة كليًا إن لم تكن تستطيع تحمل التكلفة الكبيرة في الحال. ابحث عن الوسادة المفصلة على طريقة نومك، إما باختيار وسادة للنوم على جانبك أو على ظهرك. فكر في وسادة كبيرة إن كنت ممن يفضلون النوم على جانبهم لتضعها بين قدميك.

english_section_name: Adjusting your Bed

summary: استخدم الحرارة لتريح آلام ظهرك قبل الذهاب إلى النوم. قم بتمارين التنفس العميق قبل الذهاب إلى النوم. تجنب الوجبات الكبيرة أو الكحول أو الكافين قبل النوم. دلك أسفل ظهرك بمسكن للألم قبل الذهاب إلى النوم. لا تنم لفترات طويلة.

document: تساعد الحرارة على استرخاء عضلاتك، مما قد يريح آلام ظهرك. الحرارة أكثر فعالية من الثلج في حالات آلام الظهر المزمنة.   استحم بالماء الدافئ لمدة عشر دقائق قبل الذهاب إلى النوم. دع الماء الدافئ يجري فوق ظهرك. أو يمكنك أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى النوم. استخدم زجاجة مياه ساخنة أو كمادات ساخنة لتضعها فوق المناطق المؤلمة. لا تستخدمها وأنت نائم، فقد تقع تحت خطر الحروق أو حتى النار! استخدم الحرارة لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم. تنفس شهيقًا وزفيرًا عميقًا، مسموعًا في البداية. راقب كل عضلة في جسدك وهي تسترخي.   ابدأ بأن تأخذ بعض الأنفاس بعمق. اغلق عينيك ولاحظ معدل تنفسك. تخيل نفسك في مكان تشعر فيه بالاسترخاء والهدوء. قد يكون هذا المكان شاطئ أو غابة أو حتى غرفتك الخاصة. لاحظ قدر ما تستطيع من التفاصيل الحسية عن هذا المكان. استخدم كل حواسك، السمع والبصر واللمس والتذوق والشم. لتتخيل كيف يكون البقاء مسترخيًا في هذا المكان. اقض بعض الوقت في هذه الوضعية المريحة قبل أن تقع في النوم. يمكنك أيضًا أن تستمع إلى صوت تأملي يساعد على النوم قد حملته على هاتفك أو حاسوبك. تناول وجبة كبيرة قبل النوم قد يسبب ارتجاع الأحماض، وقد يبقيك يقظًا. وجبة خفيفة كقطعة من الخبز قد تساعدك على البقاء نائمًا إن كنت ممن يستيقظ ليلًا جوعًا.   لابد من الحد من استهلاكك العام للكحول. لا تشرب أكثر من كأس واحد في اليوم إن كنتي أنثي أو كأسين إن كنت ذكرًا.  شرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم قد يساعدك على النوم بسرعة ولكنه يتدخل مع دورة النوم الطبيعية الضرورية للاستيقاظ مرتاحًا ومنتعشًا.   تجنب شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات حيث من الممكن أن يزعج نومك. تباع تلك المستحضرات في الصيدليات ومتاجر الأدوات الرياضية. وقد تشعرك باسترخاء ودفء في عضلاتك وهو شعور مريح. قد يؤدي النوم لفترات طويلة لتصلب في العضلات ويزيد من آلام الظهر. فما لم ينصحك الطبيب بالبقاء في السرير لفترات طويلة، لا تفعل. من المهم أن تقوم وتتحرك ما إن تستطيع. القيام كل بضع ساعات في البداية مفيد جدًا. الراحة في الفراش لفترات طويلة بعد الإصابة سيضعف عضلاتك وسيطيل من الوقت اللازم للتحسن والشفاء.  استشر الطبيب دائمًا قبل العودة للقيام بأنشطتك العادية بعد الإصابة. فإذا حاولت أن تقوم بأكثر مما تتحمل متعجلًا فقد تعود إصابتك مرة أخرى.

english_section_name: Preparing your Lower Back for Sleep

summary: تعلم الاستلقاء والقيام من على السرير بطريقة سليمة. يمكنك النوم في وضعية الجنين. ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك للتدعيم. تجنب النوم على بطنك إن كنت تعاني من آلام الظهر.

document: يمكنك أن تؤذي ظهرك أثناء الحركة غير السليمة إلى ومن السرير. استخدم تقنية لف اللوح (Log roll) متى أردت أن تستلقي.   اجلس على جانب السرير بالقرب من موضع مؤخرتك حين ترقد في فراشك. اخفض ظهرك ناحية اليمين أو اليسار لتجلب قدميك للأعلى. لابد أن تصير مستقيمًا كلوح الخشب أثناء تلك الحركة. لتستلق على ظهرك لابد أن تلف كلوح الخشب من جانبك إلى ظهرك. لتتحرك إلى جانبك الآخر، اثن قدمك المقابلة للاتجاه الذي تود أن تلف تجاهه. ثم اضغط على تلك القدم لتدفع نفسك إلى الناحية الأخرى. تعلم دائمًا أن تتحرك في وضع متصلب حتى لا ينحني ظهرك. النوم على جانبك مع جذب ركبتيك للأعلى يريح آلام الظهر بالسماح لمفاصل الظهر بالانفتاح.  ضع وسادة كبيرة الحجم أو وسادة الجسم ما بين قدميك حين تنام على جانبك.   اثن كلا الركبتين واجلبهما لأعلى في وضع مريح. تجنب أن تثني عمودك الفقري. ضع الوسادة الملائمة بين كعبيك وركبتيك في نفس الوقت. استخدام الوسادة يساعد الحوض والفخذين والعمود الفقري على البقاء مصطفة معًا وأقل توترًا.   استخدم وسادة أكبر سمكًا إن كنت من النوع الذي ينام على جانبه.   بدل بين الجانبين. إن كنت من الذين ينامون على جانبهم فبدل الجانب الذي تنام عليه. النوم على جانب واحد طوال الوقت قد يسبب عدم توازن في العضلات أو ألم.   يجدر بالحوامل أن ينمن على الجانب لا الظهر. قد يقلل النوم على الظهر من الدم الواصل إلى الجنين، مما يؤثر على كمية الأكسجين والغذاء الواصلين إليه. إن كنت ممن ينامون على ظهورهم فقد يسمح لك هذا الفعل بفرد ظهرك، وبالتالي يزيل تقوسًا كبيرًا أسفل عمودك الفقري، وقد يخفف من الألم في دقائق قليلة.   إن كنت ممن ينام على جانبه أو ظهره، يمكنك استخدام الوسادة الصغيرة الداعمة أسفل ركبتيك أو بين قدميك أثناء تبديلك لوضعيات النوم. يمكنك أيضًا أن تضع منشفة صغيرة مطبقة أسفل ظهرك لمزيد من التدعيم. النوم على معدتك قد يضع عبئًا على أسفل ظهرك ويخلق انحناءً غير مريح في عمودك الفقري.  إن كانت تلك الطريقة هي الوحيدة التي تسمح لك بالنوم، جرب وضع وسادة أسفل الجزء السفلي من بطنك وحوضك. وتجنب استخدام وسادة للرأس لأنها تضع الرقبة والظهر في وضع متعب.  قد يستفيد بعض الناس الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي من النوم على بطونهم في منضدة المساج. قد يمكن محاكاة هذا التأثير في المنزل بنزع الوسادة العادية ووضع وسادة الطائرة حول رقبتك. يسمح هذا لوجهك أن يبقي موجهًا لأسفل خلال الليل ويمنع انحناء الرقبة. ويمكنك أيضًا أن تضع يديك معًا فوق رأسك وتضع جبهتك فوقهما.

english_section_name: Best Sleeping Positions

summary: جرب خليطًا مختلفًا من كل هذه التقنيات. جرب بعض وسائل تخفيف الألم الأخرى. قم برؤية الطبيب. لاحظ الأعراض الحادة.

document: قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من التجريب حتى تجد المزيج المناسب من التقنيات التي تساعدك. فلو أن ألم ظهرك لم يتحسن، جرب استراتيجيات أخرى على تخفيف آلام ظهرك قد تساعدك خلال اليوم.   تجنب الحركات التي قد ترهق ظهرك. عند حمل الأشياء الثقيلة، قم بالاعتماد على قدميك لا ظهرك.   قم باستخدام الاسفنج الدوار ليساعدك على تخفيف آلام ظهرك. يشبه هذا الاسفنج الدوار حزمة سباحة سميكة. ارقد على سطح مسطح واجعلها تدور تحت ظهرك. لابد أن تحذر أثناء استخدام الاسفنج الدوار أسفل ظهرك.  تأكد أن تجعل جسدك يميل بزاوية إلى أحد الجوانب حتى لا تفرد أسفل ظهرك أكثر من اللازم. فقد يتعب هذا الأمر المفاصل ويسبب الألم مع الوقت. الميل الخفيف إلى أحد الجوانب قد يقلل هذا الخطر ويخفف من عدم الراحة. أعد محيط عمل سليم بشكل مريح.   تأكد من دعم المنطقة القطنية بشكل صحيح أثناء الجلوس. يمكن لكرسي يدعم المنطقة القطنية أن يساعدك على تجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة. قم وافرد عضلاتك كل ساعة. فقد يتحسن ألم الظهر بتقنيات الرعاية الذاتية. أما إن لم يتحسن خلال أربعة أسابيع فلابد من رؤية الطبيب. قد تعاني من حالة خطيرة تحتاج إلى المزيد من العلاج.   الأسباب الشائعة لآلام الظهر تتضمن: التهاب المفاصل، أمراض الغضاريف التنكسية والمشاكل العضلية والعصبية الأخرى.   الزائدة الدودية وأمراض الكلى والتهابات الحوض ومشاكل المبيض قد تسبب أيضًا آلامًا أسفل الظهر. آلام الظهر شائعة تؤثر على 84% من البالغين في أي وقت خلال حياتهم.  ولكن بأي حال هناك أعراض تدل على حالة أكثر خطورة. لو عانيت أيًا منها لابد من الذهاب إلى الطبيب في الحال:   ألم يمتد من الظهر إلى الأقدام. ألم يزداد سوءًا حين تنحني أو تحني قدميك. ألم يزداد سوءًا أثناء الليل. ارتفاع في درجة الحرارة مع آلام الظهر. ألم الظهر مع ألم المثانة أو مشاكل في الجهاز الهضمي. ألم الظهر مع تنميل أو ضعف في الأقدام.

english_section_name: Seeking Further Help


summary: انقع القطعة في الخل. استخدم الليمون أو عصير حمض الليمون. استفد علميًا من حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك. استخدم البطاطس. تفقد لترى ما الأحماض الأخرى المتوفرة في منزلك. قم بإزالة الصدأ بواسطة خفق مشروب الكولا.

document: يعمل ذلك الحمض غير السام على إزالة الصدأ ببراعة من بين العديد من التطبيقات المنزلية الأخرى. ببساطة قم بنقع القطعة المطلية بالصدأ في الخل طوال الليل ثم قم بكشط الصدأ في الصباح.  من الأفضل استخدام خل عصير التفاح بدلًا من الخل الأبيض. على الرغم من أن الخل قد يعمل إلا إنه أقل فاعلية من خل عصير التفاح. على الرغم من فاعلية الخل إلا إنه معتدل نسبيًا. قد تحتاج إلى نقع القطعة لمدة أكثر من طوال الليل؛ قد يكون من الأفضل يومًا كاملًا. بعد انتزاع القطعة من الخل، قم بغمس كرة من رقائق الألومنيوم في المزيد من الخل واكشط الصدأ. يعمل الليمون أو عصير حمض الليمون بصورة جيدة خاصةً بالنسبة لبقع الصدأ على الملابس لكنه قد يكون فعالًا أيضًا على المعادن إذا تم تركه لوقت كاف. انثر الملح على المنطقة المغطاة بالصدأ واتركها منقوعة في الليمون أو عصير حمض الليمون ثم اكشط الصدأ بواسطة كرة من رقائق الألومنيوم. يعد حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك من الأغراض المنزلية غير المكلفة والتي تعمل جيدًا على الصدأ. إليك أين يمكنك إيجادهم وكيفية استخدامهم:   حمض الفسفوريك هو محول صدأ في الأساس بحيث يعمل على تحويل أكسيد الحديد إلى فوسفات الحديد (طلاء أسود). قم بنقع القطعة المغطاة بالصدأ في حمض الفسفوريك واتركها طوال الليل ثم دعها تجف. قم بكشط فوسفات الحديد بعد جفاف السطح. يمكنك إيجاد حمض الفسفوريك في مشروبات الكولا والجيلي ودبس السكر. عادةً يستخدم حمض الهيدروكلوريك في مصانع الحديد لمعالجة الحديد عن طريق إزالة الصدأ أو القشرة. يمكنك إيجاد حمض الهيدروكلوريك في المنظفات المنزلية حيث يتوفر في العديد من منظفات المرحاض.   يستمر حمض الهيدروكلوريك في استمرار العمل حتى بعد الشطف والتجفيف. قد تؤثر الأبخرة على الأشياء المطلية الأخرى والمعادن الموجودة بنفس الغرفة وتسبب تلطيخهم. لكي تتجنب ذلك، قم بتسخين القطعة المعالجة في الفرن أو بالنار. توجد وسيلة أخرى وهي أن تقوم باستخدام معجون محايد من الطباشير أو الجير. يساعد حمض الأكساليك الموجود بالبطاطس على إزالة الصدأ المتراكم. تكون تلك الطريقة جيدة خاصةً بالنسبة للقطع الصغيرة المطلية بالصدأ مثل السكاكين. إليك طريقتين لإمكانية استخدام البطاطس لإزالة الصدأ:  ببساطة اغرس السكينة في البطاطس وانتظر يومًا أو طوال الليل. قم بإزالة السكينة من البطاطس وقم بكشط الصدأ. اقطع البطاطس إلى نصفين. اطل الجزء الداخلي من البطاطس بكمية وفيرة من صودا الخبز ثم اغمر سطح الصدأ بالبطاطس المطلية بصودا الخبز، بعد ذلك قم بمسحها بمادة كاشطة مثل الصوف الصلب. في الكثير من الأحيان، يمكنك صنع محلول إزالة الصدأ دون الحاجة إلى ترك المطبخ. على الأغلب، عندما يبدأ أي شيء حامض في التحلل، سيعمل بالنهاية على إزالة أكسيد الحديد. تعمل المحاليل المنزلية جيدًا على إزالة الصدأ خاصةً بالنسبة للقطع الصغيرة.  تكمن المادة الفعالة الموجودة بمعظم منتجات التنظيف المنزلية المباعة في صورة بعض الأحماض، عادةً حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك. يمكن أن تقوم كل المواد الحمضية بمنزلك بنفس الحيلة. إذا كان لديك بعض الاستفسارات حول تفاعلات المواد الكيميائية والأحماض، قم بالبحث السريع قبل استخدامهم. على الرغم من أن معظم المواد المنزلية قابلة للاستخدام إلا أن هناك بعض التفاعلات التي من الأفضل تجنبها. ضع القطعة المطلية بالصدأ في كوب أو وعاء كبير ممتلئ بالكولا. ببساطة اتركها أو فقط اغمسها. بعد كل نصف ساعة، تحقق من وجود أي تقدم. ينبغي أن تكون الكولا قد قامت بعملها.

english_section_name: Using Acidic Solutions

summary: قم بتحضير محلول كهربائي. استخدم قطعة مختلفة من الحديد لا تهمك مثل المصعد (anode). قم بتوصيل الطرف السالب (أسود اللون) من شاحن البطارية للجزء الخالي من الصدأ في القطعة المطلية بالصدأ للحصول على اتصال جيد. قم بتوصيل الطرف الموجب (أحمر اللون) من شاحن البطارية إلى المعدن المضحى به. قم بتوصيل شاحن البطارية بالكهرباء ثم قم بتشغيله. قم بفصل شاحن بطارية السيارة وقم بنزع أسلاك التوصيل من القطعتين.

document: قبل أي شيء، تعد تلك الطريقة أسهل مما تبدو. قم بملء دلو بلاستيك بالماء الكافي لغمر القطعة المطلية بالصدأ واخلط ملعقة كبيرة من صودا الخبز لكل جالون من الماء. اخلطهم جيدًا حتى تمام الذوبان. سوف تقوم عملية الحل الكهربائي بنقل الصدأ من القطعة التي تريد تنظيفها وترفقه بالمعدن الآخر. سوف تحتاج إلى إحضار مصعد كبير الحجم بحيث تتمكن من غمر نصفه بالمياه وترك النصف الأخر (النصف الي سوف ترفق به الموجب) فوق المياه. يعد ذلك ضروريًا للغاية.  يمكن أن يعمل الفولاذ بشكل جيد كالمصعد، بشرط أن يكون كبير الحجم بقدر كافي بحيث يكون جزءً منه خارج المياه.  تأكد من كون المصعد مغناطيسي لتجنب خلطه بالألومنيوم. إنك لا تريد استخدام الألومنيوم أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلًا من المصعد للتحليل الكهربائي. قد تحتاج إلى كشط بعض الصدأ لتحقيق ذلك. اغمر كل القطعة في المياه مع الحرص على بقاء السلك خارج المياه قدر الإمكان.  تحذير: تأكد من عدم لمس القطع المطلية بالصدأ للمصعد لتجنب الحصول على دائرة كهربائية صغيرة. تذكر غمر المعدن تمامًا وإلا قد تغامر بتآكل الطرف الموجب الذي لا ترغب في جعله يتآكل. إذا قمت بغمر المعدن تمامًا، ضع في اعتبارك استخدام سلك آخر كوصلة بينه وبين شاحن بطارية السيارة مما يؤدي إلى الحفاظ على جفاف الوصلة والطرف الموجب. سوف تبدأ عملية التحليل الكهربائي في العمل على إزالة الصدأ. اتركها من 12 -20 ساعة.  تحذير: إذا كنت تريد فحص حالة القطعة المطلية بالصدأ، تأكد من فصل شاحن البطارية أولًا. سوف ترى ظهور بعض الفقاعات على السطح وطين متجمع على السطح، تعد تلك الأشياء طبيعية. عند إخراج القطعة، لابد أن تكون قد أصبحت خالية من الصدأ لكن لا تزال تحتاج إلى بعض التنظيف. استخدم إسفنجة للتخلص من أي بقايا على القطعة وفرشاة ناعمة لتنظيف الأماكن التي من الصعب الوصول إليها.

english_section_name: Using Electrolysis

summary: قم بشراء مزيل الصدأ الكيمائي. أضف المحلول، وهنا يحدث التفاعل. قم بشطف القطعة بالمياه واتركها تجف. اكشط بقايا الصدأ. قم بتكرار العملية حسب الحاجة.

document:
نعم، فهو متوفر، لكن عادةً يكون العنصر الأساسي فيه هو بعض الأحماض الذي من الممكن أن تسبب الغازات التي قد تكون سامة أو شبه سامة. يمكنك شراء مزيلات الصدأ من متجر الأدوات المنزلية وبعض متاجر هياكل السيارات.  تتضمن بعض المنتجات الموصى بها (evapo-rust) وحمام مزيل الصدأ لإنقاذ المعادن (آمن على الدهان والبلاستيك والجلد) والحمض السحري وwd-40 (نفط مخفف). قم بارتداء ملابس واقية أثناء استخدام منتجات إزالة الصدأ. تشمل تلك الملابس النظارات الواقية والقفازات وقناع الوجه أو الكمامة. سوف تحتاج إلى إتاحة الفرصة للمنظفات والشحم كي يحققوا السحر. يمكنك القيام بذلك باستخدام طرق متنوعة:  تأتي بعض المنتجات الكيميائية في وعاء بخاخ. قم برش المنتج برفق على الصدأ مباشرةً واتركه طوال الليل بالنسبة للصدأ الثقيل.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet1.jpg\/v4-460px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet1.jpg\/v4-760px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تحتاج بعض أنواع المحاليل إلى إضافتها باستخدام فرشاة. قم بكشط الصدأ الذي من السهل إزالته وضع المحلول باعتدال واتركه طوال الليل.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet2.jpg\/v4-460px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet2.jpg\/v4-760px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إليك طريقة أخرى وهي الغمر الكلي. إذا كانت القطعة المراد تنظيفها صغيرة الحجم، أحضر دلوًا بلاستيكًا أو أي وعاء آخر وضع القطعة المطلية بالصدأ بداخله. اسكب كمية كافية من محلول إزالة الصدأ بحيث يغمر القطعة بأكملها واتركها طوال الليل.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet3.jpg\/v4-460px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet3.jpg\/v4-760px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} حاول التخلص من محلول إزالة الصدأ من القطعة بقدر المستطاع. قم بتجفيف القطعة بالمجفف الكهربائي إن أمكن كي تصبح القطعة جافة تمامًا وتتجنب تراكم الصدأ مجددًا. ينبغي أن يكون قد تراخى الصدأ على مدار الليل وينبغي أن تتمكن من إزالة البقايا بسهولة. يعتمد كمية الوقت الضرورية لإزالة الصدأ على القطعة المراد تنظيفها، ما مدى سوء الصدأ وهل يعمل المنتج بشكل جيد. أحيانًا قد يحتاج المعدن إلى المعالجة بالمحلول أكثر من مرة، خاصةً إذا كان الصدأ يغطي قطعة تقف بشكل عمودي.

english_section_name: Using Commercial Chemicals

summary: قم بعمل معجون صودا الخبز. اصنع معجون ماء الأكسجين مع زبدة الطرطير.

document: اخلط كمية كافية من صودا الخبز والمياه معًا لتكوين معجون أكثر سمكًا من معجون الأسنان. سوف يتطلب ذلك المزيد من صودا الخبز أكثر من المياه.عند مزج الخليط، ضعه على القطعة المطلية بالصدأ ثم ابدأ باستخدام أداة كاشطة مثل صوف الحديد أو فرشاة الأسنان. قم بمسح القطعة وتفقدها. قد تحتاج إلى إجراء العديد من تطبيقات صودا الخبز للحصول على نتائج لكن بالتأكيد ستلاحظ تقدمًا. قم بعمل نفس القوام المستخدم في معجون صودا الخبز عن طريق إضافة المزيد من زبدة الطرطير أكثر من ماء الأكسجين ثم ضعه على القطعة المطلية بالصدأ وافركها بأداة كاشطة ثم امسحها. إذا لم يتوفر لديك ماء الأكسجين، يمكنك استخدام المياه للحصول على نفس التأثير. تعد المادة الفعالة المقاومة للصدأ في ذلك المعجون هي زبدة الطرطير.

english_section_name: Using Pastes

summary: أحضر مجرشة (جلاخة) أو سنفرة آلية إذا لم يكن لديك واحدة بالفعل. قم بتزويد المجرشة بالقرص الخشن المتوفر معها. ثبت القطعة المغطاة بالصدأ بإحكام كي لا تتحرك أثناء قيامك بجرش الصدأ. قم بتشغيل المجرشة وقم بتمشيط الصدأ بالقرص الدوار بلطف لكن بصرامة. استخدم السنفرة الآلية للتخلص من الصدأ.

document: يمكنك إيجادهم بمتجر الأدوات المنزلية. لكن نظرًا لكونهم أدوات كهربائية، على الأغلب ستكون تكلفتهم باهظة. تقوم العديد من مخازن توريد الأجهزة مثل مستودعات المعدات والأجهزة المنزلية بتأجير المعدات مقابل أجر قليل للغاية. تكون المجرشة مفيدة خاصةً بالنسبة للأسطح الكبيرة المغطاة بالصدأ مثل المركبات القديمة. تكون المجرشة مجهزة بأقراص قابلة للتغيير والاستبدال إذا تم تركيبهم بدون فائدة، تعمل أقراص التجريف والألياف والرفرف بشكل جيد. من الأفضل بدء إزالة الصدأ باستخدام أكبر وأقسى تلك الأقراص لإزالة أسوأ الصدأ بسرعة وتجنب تركيب الأقراص الصغيرة الأكثر حساسية بدون داع. قم بشبكها بملزمة إن أمكن أو تأكد من إنها ثقيلة بقدر كافي كي تقف بثبات أثناء قيامك بعملية الجرش. تأكد من العمل بحركة ثابتة لتجنب جرش المعدن بالخطأ. إذا ظلت بعض بقايا الصدأ موجودة، ينبغي أن تتخلص منها باستخدام السنفرة. تعمل السنفرة مثل المجرشة تمامًا لكنها تزود بحشوة سنفرة بدلًا من القرص الدوار. تكون السنفرة مصممة خصيصًا للأماكن التي من الصعب الوصول إليها وينبغي استخدامها لإزالة الصدأ من الأركان والأجزاء غير المستوية.

english_section_name: Using Mechanical Abrasion


summary: ارتدي ملابس رياضية. اجعلي الطوق في مستوى خصرك. اقبضي على الطوق جيدًا بكلتا يديكِ.

document: ارتدي قميصًا وسروالًا ضيقًا حتى تستطيعي اللعب بشكل أيسر وحتى لا يعلق الطوق بالملابس الفضفاضة.   تجعل الأحذية المريحة أيضًا لعب الهولا هوب أيسر لكِ، لا يجب أن تكون أحذية رياضية بالضرورة وارتداء الأحذية من الأساس شيء اختياري بالنسبة لك فلن تضر أو تؤثر على محاولتك في اللعب. تجنبي ارتداء أي أساور أو حُلى متدلية قد تتعلق بالطوق. وضعي قدم أمام الأخرى لتحقيق التوازن. وأرخي الطوق أمام أحد جانبي خصرك.

english_section_name: Hula Hooping for Beginners