summary: عبروا عن امتنانكم للأشياء الصغيرة. امنحوا أنفسكم بعض الوقت لتلاحظوا أزواجكم. اخرجوا في موعد غرامي مع أزواجكم. احرصوا على أن تشعروا بتحقيق الذات.

document: فأحد المخاطر التي يتعرض لها الزواج على المدى الطويل هي التعامل مع بعضكم البعض على أنه أمر مسلّم به، فمهما كنتم تحبون أزواجكم أو تقدّرونهم فهناك خطر يمكن أن تقعوا به وهو أن تعتادوا على بعضكم لدرجة أن تنسوا الامتنان لأجل الأشياء التي يفعلها أزواجكم من أجلكم، فإذا كنتم تبذلون المجهود للتعبير عن امتنانكم فغالبًا ما سيفعل أزواجكم مثلكم.  اشكروا أزواجكم على أي شيء يفعلونه من أجلكم سواء كان طهي الغداء، أو إصلاح الصنبور التالف، أو شراء شيء لكم من السوبر ماركت. فإخبار أزواجكم أنكم تقدّرون تلك الأشياء الصغيرة سيجعل أزواجكم يشعرون أنه يتم تقديرهم وغالبًا سيستمروا في فعل تلك الأشياء الجميلة من أجلكم (وبالعكس) في المستقبل. فأحد أوجه اتخاذ أزواجكم كأمر مسلّم به هو نسيان مجاملتهم وإخبارهم بما يعجبكم فيهم، لكن لا شيء قد يجعلكم تبتسمون من قلبكم مثل إطراء تسمعونه من أزواجكم عن جاذبيتكم، لذلك ينبغي أن تعملوا على جعل أزواجكم يشعرون بأنهم محبوبون قدر استطاعتكم.   ولا يتطلب الأمر الكثير منكم حتى تلاحظوا وجود أزواجكم، فجاملوهم على إطلالة جيدة، أو قصة شعر جديدة، أو أي تطورات يقومون بها في حياتهم. حاولوا أن تمدحوا أزواجكم لمجهودهم معكم أمام الآخرين، فالحديث عن إنجازات أزواجكم عندما يشعرون هم بالخجل يجعلهم يشعروا أنهم محبوبون. فكلما طالت فترة الزواج بينكم قد تشعروا يصعوبة الخروج في موعد غرامي مع أزواجكم، أو حتى الخروج وحدكم وقضاء وقتًا رومنسيًا معًا، وهذا الأمر يكون أكثر صعوبة عندما يكون لديكم أطفال، لكن الانتظام في الخروج في مواعيد غرامية مع أزواجكم وحدكم يمكن أن يجلب لكم من جديد العاطفة التي كانت متأججة بينكم في فترة الخطوبة، وهذه العاطفة مهمة جدًا من أجل الاستمرار الصحي في علاقتكما الزوجية.  التزموا بقضاء الليلة مع بعضكما واجلبوا جليسة لأطفالكم أو اتركوهم ليناموا عند جدتهم. اختاروا مطعمًا رومنسيًا وإذا كان لديكم مكان مفضل لإعادة إحياء أول موعد غرامي بينكم سيكون أفضل. ارتدوا أفضل ما عندكم من أجل أزواجكم وتعاملوا كأنكم تريدون الحصول على إعجابهم من جديد وليس كأنكم متزوجون منذ فترة. اذهبوا للتمشية بعد العشاء أو إلى السينما وركزوا على أن تجعلوها أمسية رومنسية وحميمية قدر الإمكان. بالإضافة إلى أهمية الشعور بإشباع رغباتكم الجنسية يأتي الشعور بأن حياتكم لها معنى وأنكم أنجزتم شيئًا في حياتكم كأمر مهم للغاية. وقد يفاجأكم أن الخبراء يوافقون على أن وجود أهداف وإنجازات شخصية لكم منفصلة عن أزواجكم يمكنها تقوية العلاقة بين الزوجين.  فسيكون أسهل عليكم أن تهبوا أنفسكم لأجل أزواجكم إن كنتم تشعرون أنكم تحققون أهدافكم الشخصية. إذا كنتم تهتمون بمستقبلكم المهني بشدة فأعطوا لنفسكم الوقت للنجاح في أعمالكم، وإذا كنتم موهوبين أو فنانين فاعملوا على فنكم، وإذا كنتم رياضيين فتدربوا بجد من أجل المسابقة القادمة.  مهما كانت أهداف أزواجكم وإنجازاتهم ينبغي أن تكون لديكم أهداف خاصة بكم، وينبغي أن يدعم كل منكما الآخر ويعاونه على تحقيق أهدافه وأن تحتفلوا معًا بإنجازاتكم.

english_section_name: Strengthening Your Marital Bonds

summary: غيروا من روتين حياتكم. غازلوا أزواجكم. زيدوا من التواصل الجسدي. خصصوا الوقت للحميمية. أخبروا أزواجكم بتفضيلاتكم الجنسية. فكروا في استشارة خبير في العلاقات الزوجية.

document: فسواء كنتم متزوجين لمدة عامين أو حتى عشرين عامًا فمن السهل جدًا أن تقعوا في شبكة الروتين، والروتين يحدث لأنه يناسب ظروف حياتكم، كما أنه يجل من الأسهل معرفة كيف تمضي أيامكم، لكن الوقوع في شبكة الروتين والملل قد يقتل الرومنسية بينكم دون حتى أن تدركوا ذلك.  فإذا كنتم تتناولون العشاء بالمنزل حاولوا أن تخرجوا لعشاء رومنسي معًا، فإذا كان كل منكم يتناول غدائه في موعد غير الآخر حاولوا أن تنتظروا أزواجكم لتناول الغداء سويًا. افعلوا شيئًا ممتعًا لم تفعلوه أنتم وأزواجكم من قبل، ولا يتعين أن يكون شيئًا مجنونًا تمامًا لكن أي شيء تستمتعون بفعله معًا. خذوا إجازة واقضوها بطريقة رومنسي معًا، أو خططوا للخروج ليوم تستمتعوا فيه بصحبة أزواجكم وتفعلون أشياء ممتعة. فغالبًا ما يقول المخطوبون كلمًا معسولًا لبعضهم البعض طوال الوقت. لكن لماذا توقفتم عن ذلك؟ فمعظم شركاء الحياة يعتادوا على أزواجهم الأمر الذي قد يبدو أمرًا جيدًا، لكن يؤدي الاعتياد إلى أنكم تنسون كيف تواصلوا جذب أزواجكم إليكم وقد تتوقفوا عن فعل ذلك لعدة شهور أو حتى لسنوات.  تواصلوا بالأعين. ابتسموا لأزواجكم وامزحوا معهم. استخدموا لغة الجسد الرومنسية وقلدوا لغة جسد أزواجكم الرومنسية أيضًا.  قفوا متقابلين عند الحديث ولا تشبكوا أذرعكم أمامكم واقتربوا من بعضكم عندما تتحدثوا. فالتواصل الجسدي هو أحد أهم عناصر الحميمية مع الأزواج، فهو يجعلكم تشعرون أنكم مرغوب فيكم، كما أنه يجعلكم تشعرون بالراحة مع أزواجكم وبأنكم أقرب إليهم، فإذا كنتم حميمين بالفعل وتتواصلوا جسديًا بشكل كاف فاستمروا هكذا، أما إذا كنتم قد توقفتم عن هذا الأمر فاجتهدوا لتعيدوه مرة أخرى.  ولا يعني التواصل الجسدي الجماع فقط (بالرغم من أن الجماع جزء أسسي وصحي في العلاقة الزوجية)، بل يعني أيضًا إمساك الأيدي، والاحتضان، والتقبيلن أو أي نوع آخر من التواصل الجسدي العاطفي. وغالبًا ما يريد أزواجكم التواصل الجسدي مثلكم تمامًا لكن قد يخجلوا أو يقلقوا ألا تريدون ذلك أنتم أيضًا. لا تضغطوا على أزواجكم من أجل التواصل الجسدي بل بادروا به فقط، وسيقدّر أزواجكم ذلك كما سيساعدكم هذا على الشعور بالقرب من بعضكم البعض. تذكروا أن المشاعر تتبع الأفعال، فإذا بادرتم بالفعل وحاولتم قضاء أمسية رومنسية مع بعضكم، فستتبعها المشاعر الرومنسية. فإذا كنتم متزوجون منذ فترة غالبًا ما ستحاولون جاهدين كل فترة لعمل توازن بين الحياة العملية والحياة الأسرية، وسيكون الأمر أصعب إذا كان لديكم أطفال، لكن تخصيص الوقت للحميمية دون تشتيت (مثل الأطفال، أو مكالمات العمل، إلخ) قد يصنع المعجزات في إحياء الرومنسية ولهب الحب بينكم خاصةً إن جعلتم هذا الأمر من أولوياتكم أسبوع بعد أسبوع.  قضاء الوقت مع بعضكم خاصةً عندما يكون هناك تواصل جسدي يهيء الظروف من أجل الجماع ويجعلكم تشعرون بالقرب من بعضكم أكثر. حتى إذا اضطررتم لتخصيص بعض الوقت من أجل الحميمية فافعلوا لأن الخبراء ينصحون بأن تخصيص نصف ساعة من أجل التواصل الحميمي بمفردكم مع أزواجكم قد يصنع المعجزات في علاقتكم. إذا كان أبنائكم كبار بما يكفي كي يخرجوا وحدهم فأعطوهم مالًا كي يذهبوا للتنزه مع أصدقائهم أو ما شابه، أو إذا كانوا صغارًا يمكنهم تركهم عند جدتهم حتى تحصلوا على بعض الوقت بمفردكم مع أزواجكم. أغلقوا هواتفكم فلا شيء يفسد الحميمية أكثر من محادثة عمل طويلة. والحميمية بين الأزواج لا تحدث مرة واحدة وانتهى الأمر، لذلك ستحتاجون للعمل على تخصيص الوقت لها أسبوعيًا، أو أكثر من مرة في الأسبوع، أو متى تحتاجون لذلك أنتم وأزواجكم. وهذا الأمر يتعلق بالصدق والانفتاح في التواصل مع أزواجكم، فبعض الأشخاص يخشون أن يتحدثوا عن رغباتهم مع أزواجهم، لكن تفضيلاتكم فيما يتعلق بحياتكم الجنسية مع أزواجكم أمر لا يستدعي الخجل أو الحرج. فتحدثوا مع أزواجكم وأخبروهم بم تفضلونه واسألوهم عن تفضيلاتهم أيضًا، واحترموا تفضيلات واحتياجات بعضكم البعض.  فالشعور بعدم تلبية رغباتكم الجنسية قد يشعركم بعدم الإشباع الجنسي مما قد يجعل الأمر بمرور الوقت وكأنه مهمة تؤدونها. وأفضل طريقة تجعلكم تستمتعون بالجماع هي أن تتواصلوا مع أزواجكم وتخبروهم بما تحبونه وما لا تحبونه في الأمر، واطلبوا من أزواجكم أن يخبروكم بدورهم. كونوا على استعداد لاكتشاف أشياء جديدة في غرفة النوم حتى تلبوا احتياجاتكم أنتم وأزواجكم، كما أن تجربة أشياء جديدة قد يؤجج مشاعركم وتشعروا أنكم تستمتعون بالطرق الجديدة. لكن احترامكم لاحتياجات أزواجكم لا يعني أن تضعوا أنفسكم في موضع لا تحبونه، فيمكن أن يكون لديكم أشياء لا تحبونها وينبغي أن يحترم الأزواج هذه الأشياء. ويظن بعض الناس أن اللجوء إلى خبراء العلاقات الزوجية أمر مخصص لمن هم على وشك الانفصال، لكن هذا ليس أمر حقيقي، فخبير العلاقات الزوجية يمكنه مساعدتكم أنتم وأزواجكم في العمل على التواصل بينكما، وإيجاد طرق تتقربون بها من بعضكم البعض، والعمل على حل أي صعوبات تواجهكم في زواجكم.  لا يوجد أي عيب أو شيء يدعو إلى الخجل في استشارة هؤلاء الخبراء لأنهم يستطيعون مساعدتكم في أي مرحلة من مراحل حياتكم الزوجية. وإذا كنتم أنتم أو أزواجكم تعانون من عدم وجود رغبة جنسية بعد أن كانت موجودة فقد يحيلكم الخبير إلى طبيب متخصص لمعرفة إذا ما كان هناك مشكلة طبية. فبعض الأدوية تقلل من الرغبة الجنسية أو حتى القدرة الجنسية، وأحيانًا يكون السبب في قلة الرغبة الجنسية سبب عاطفي أو متعلق بالمشاعر. كونوا صادقين ومنفتحين مع خبير العلاقات الزوجية أو مع الطبيب لمعرفة أي مشاكل حميمية تواجهونها.

english_section_name: Rekindling the Romance

summary: استمعوا لأزواجكم. اقض وقتًا ممتعًا مع زوجتك. افتحوا قلوبكم لبعضكم وكونوا صادقين مع بعضكم البعض. اعملوا على التنازل. استخدموا عبارات "أنا". لا تصيحوا في وجه أزواجكم أبدًا.

document: فأحيانًا كثيرة يقع المتزوجونن لفترة طويلة في خطأ أن يتخذوا كلام أزواجهم كأمر بديهي، فقد يقول لكِ زوجك مثلًا أن شيئًا معينًا تفعلينه يضايقه لكنكِ تفترضي أنه ليس أمرًا خطيرًا لأنكِ تقعلينه منذ فترة طويلة، لكن الأشياء الصغيرة تتراكم وعندما يشعر زوجكِ أنكِ لا تستمعين إليه أو لا تأخذين كلامه على محمل الجد فستكبر المشكلة وتؤثر على علاقتكما ببعضكما وعلى الثقة بينكما.  وإذا قال لكم أزواجكم أن هناك مشكلة ما فينبغي أن تأخذوا الكلام على محمل الجد، واعملوا على حل مشاكلكم سواء بمفردكم أو سويًا لكن احرصوا على التعامل مع مضايقات أزواجكم بجدية. اهتموا باحتياجات أزواجكم فإذا أخبركم أزواجكم بما يجتاجونه منكم في علاقتكم ببعض فينبغي أن تجتهدوا لتقوموا بفعله أو أن تعملوا سويًا لإيجاد حل وسط إن لم تستطيعوا فعله. الوقت الجيد هو الوقت الذي تقضيه دون قيد أو شرط مع زوجتك، بغض النظر عما تفعلاه في ذلك الوقت؛ يجب عليك تخصيص هذا الوقت لزوجتك فقط. يرن الهاتف؟ أغلقه الهاتف ولا ترج! استمعاا لبعضكما؛ اجلسا معًا واستمتعا بفعل أي شيء. استمتعا بوجودكم مع بعض. افعلا ذلك مرة واحدة على الأقل كل أسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة. فالصراحة مهمة جدًا في العلاقة خاصةً إن كنتم متزوجين لأنكم ستشعرون أنكم بحاجة إلى أن تثقوا في أزواجكم وإلى أن يشعر أزواجكم بنفس تلك الثقة فيكم. لكن فتح قلوبكم والصدق مع بعضكم البعض يمتد إلى ما هو أبعد من قول الحقيقة، ويعني أيضًا ألا تخفوا أي شيء عن بعضكم، وعدم التراجع إن كان هناك شيء تشعرون أنه ينبغي عليكم قوله.  لا تكذبوا على أزواجكم أبدًا، فحتى الكذبة الصغيرة مثل قول أن شيء معين لا يضايقكم في حين أنه يضايقكم بالفعل يمكن أن يتراكم ليؤدي إلى الشجار والغضب. افتحوا قلوبكم لأزواجكم واسمحوا لأنفسكم بأن تكونوا ضعفاء معهم، واخبروهم بأمنياتكم، وأحلامكم، وأشد مخاوفكم، وكل الأشياء الأخرى التي تخفونها عن العالم. واسمحوا لأزواجكم أيضًا أن يفتحوا لكم قلوبهم ويكونوا ضعفاء معكم، لأ، هذا سيبني الثقة بينكم ويقوي علاقتكم وتعاطفكم مع بعضكم. ويمكن أن يكون التنازل لإيجاد حل وسط صعبًا خاصةً بعد المشاجرات، لكن اعلموا أن كونكم على صواب لمدة 30 ثانية لا تستحق أبدًا الجفاء الذي يطبعه الشجار على العلاقة بين الزوجين، ولجدال أو حتى الشجار أمر طبيعي يمكن أن يحدث من حين لآخر لكن ينبغي أن تكونوا مستعدين للتنازل بعض الشيء حتى تسير الأمور.  ولا تفكروا في المشاجرات على أنها معارك ينبغي الفوز فيها على الخصم، فهذا التفكير خطير لأنه يشحن كل منكما ضد الآخر.  اتركوا الأشياء التي لا تستحق الشجار من أجلها حتى وإن لم تكونوا مخطئين، فالأمر لا يستحق التوتر والمضايقة التي تنتج عن الشجار. كونوا على استعداد لتتخلي عن الشجار، فحتى وإن كنتم على صواب فالجدال مع الأزواج لإثبات ذلك لن يفيد بشيء، فحاولوا التنازل عن الشجار قبل أن يتفاقم الأمر. كما أن إيجاد الحلول الوسط يقوي العلاقة بينكم ، فعندما ينحي كل منكما احتياجاته جانبًا حتى احتياجه في أن يكون على صواب، ستتمكنوا من العمل كفريق واحد من أجل الوصول للأفضل بالنسبة إليكما. فعندما تختلفوا مع أزواجكم يكون أهم شيء هو تجنب الاتهامات والإهانات، وأحد الطرق التي يجرح بها الأزواج بعضهم البعض دون قصد هي باستخدام عبارات "أنت" وليس عبارات "أنا"، فاستخدام عبارات "أنا" يمكن أن يوصل رسالتكم لأزواجكم بطريقة عملية وإيجابية دون جرح مشاعرهم.   فعبارات "أنت" توصل اللوم للأزواج مثل: "أنتِ تتأخرين دائمًا، وتجعليني أظهر بمظهر سيء أمام الآخرين". أما عبارات "أنا" فتعيد صياغة الكلام بطريقة تركز على المشاعر بدلًا من إلقاء اللوم أو الشعور بالذنب، مثل: "عندما لا تلاحظي الوقت ونحن على موعد ذلك يجعلني أشعر أنكِ لا تهتمين بمشاعري ومظهري أمام الآخرين". فعبارة "أنا" لها ثلاثة أجزاء: وصف مختصر ومحدد للسلوك الذي يضايقك، ثم مشاعرك تجاه هذا السلوك، ثم أثر هذا السلوك عليك.  وينبغي أن تلتزم بالحقائق التي حدثت بالموقف، وينبغي أن تتعلق مشاعرك بهذا السلوك مباشرةً، وينبغي أن يحدد الآثار التي ترتبت على المشكلة.  والهدف هو أن تكونوا محددين قدر الإمكان والالتزام بالمشكلة التي بين أيديكم، ولا تجلبوا مشاكل أو مشاعر أخرى لا تتعلق بالموضوع، وركزوا على الآثار الملموسة للمشكلة الحالية. فالكثير من الناس يصيحوا في الآخرين حتى دون أن يشعروا، فقد تستثار مشاعركم عندما تواجهون مشكلة، وقد تتحمسوا بشدة للأمر الذي تتجادلون من أجله، لكن لن ينتج عن الصياح إلا خيارين: إما أن يصيح أزواجكم بدورهم في وجهكم فتأخذوا في الصياح دون توقف، أو أن أزواجكم سيخشون صياحكم، وفي كلتا الحالتين تتأثر العلاقة بينكما بالسلب بسبب ذلك.  وقد تشعروا بالراحة المؤقتة عندما تصيحوا وتنفسوا عن غضبكم، لكن ستشعروا بأن مشاعركم تنهار. وغالبًا ما ستقولوا أشياء لا تقصدونها عندما تصيحوا في وجوه أزواجكم ولن تستطيعوا عندما تهدأوا أن تسحبوا ما قلتوه من كلمات مسيئة. تجنبوا الحديث عن أمور مهمة عندما تكونوا أنتم أو أزواجكم غاضبين، بدلًا من ذلك اذهبوا للتمشية، أو استأذنوا لتنفردوا بأنفسكم من 5 إلى 10 دقائق حتى تهدأوا ثم استأنفوا الحديث بعد أن تهدأوا.

english_section_name: Working on Communication


summary: علاج انقطاع الطمث. تحدّثي مع طبيبكِ لتحديد سبب انقطاع الطمث. استخدمي مكمّلات البروجيستيرون حسب إرشادات الطبيب. اسعي للحصول على عناية طبية عاجلة إن اختبرتِ تفاعلات حساسية.

document: انقطاع الطمث مصطلح طبي يُستخدم عند انقطاع الدورة الشهرية في المرأة التي يُفترض اختبارها لها.  يمكن تصنيف حالة انقطاع الطمث على أنها أساسية أو ثانوية. تتضمّن آثار انقطاع الطمث غياب الدورة الشهرية في الفتيات بعمر 15-16 سنة ممّن يختبرن تطوّرًا طبيعيًا في المناحي الأخرى.  يتم تشخيص حالة انقطاع الطمث الثانوية عند انقطاع الدورة الشهرية في المرأة التي كانت تختبرها.  قد يكون سبب حالة انقطاع الطمث الثانوية في العديد من الحالات هو تغيّرات في أسلوب الحياة أو فقد مبالغ في الوزن أو اضطرابات غذائية أو الإفراط بالتدرّب أو الضغط أو الحمل.  قد تتضمّن أسباب حالة انقطاع الطمث الثانوية الأدوية التي يتم تناولها لحالات طبية أخرى كحالة انفصام الشخصية أو العلاج الكيميائي المستخدم لعلاج السرطان. تتضمّن الحالات الطبية التي قد تتسبّب بحالة انقطاع طمث ثانوية متلازمة تكيّس المبيض أو اختلالات وظائف الغدّة الدرقية أو الأورام الموجودة بجوار الغدّة النُخامية في المخ. سيطلب الطبيب تحاليل معملية للبحث عن أسباب طبية مخفية تسبّب انقطاع الطمث. قد يصف الطبيب في بعض الحالات مكملات البروجيستيرون لتصحيح المشكلة. يساعد البروجيستيرون على حدوث نزيف مشابه للدورة الشهرية. لا تعني المعاناة من انقطاع الطمث أنكِ تعانين من نقص مستويات البروجيستيرون بالضرورة. قد يصف الطبيب استخدام البروجيستيرون عبر الفم أو الحقن أو المهبل للمساعدة على موازنة الهرمونات والمساعدة على رجوع الدورة الشهرية إلى طبيعتها. إن استمرت مواجهتكِ لاختلالات بالدورة الشهرية، قد يصف لكِ الطبيب موانع حمل فموية تحتوي على البروجيستيرون للمساعدة على انتظام الدورة الشهرية. سيراقب الطبيب تقدّمكِ لتحديد أفضل وقت للتخلّي عن الأدوية. احصلي على عناية طبّية طارئة إن ظهرت أي دلالات لتفاعل حساسية. تتضمّن دلالات تفاعلات الحساسية الشرى وصعوبة التنفّس وانتفاخ الوجه أو الفم أو الحلق.

english_section_name: Treating Menstrual Cycle Problems

summary: اسألي طبيبكِ عن زيادة مستويات البروجيستيرون. استخدمي تحاميل البروجيستيرون المهبلية. استخدام البروجيستيرون مع تقنية الإخصاب المُساعد (assisted reproductive technology). استخدمي البروجيستيرون عن طريق المهبل أو الحقن. استخدمي البروجيستيرون عن طريق استخدام جل مهبلي. احصلي على عناية طبّية فورية إن ظهرت أعراض جانبية شديدة.

document: تستجيب النساء اللاتي تعانين عادة من الإجهاض بشكل متكرّر إلى العلاج باستخدام البروجيستيرون، وتتمكّن أولئك النساء من الحفاظ على الحمل بعد ذلك.  تجنّب الإجهاض المبكّر. لا يعدّ نقص البروجيستيرون سبب كل حالات الإجهاض المبكّر، إلا أن الأبحاث العملية تشير إلى أن هناك حاجة لمستويات بروجيستيرون مناسبة خلال المراحل الأولى من الحمل.  تزيد مستويات البروجيستيرون بشكل طبيعي خلال كل دورة شهرية بعد حدوث التبويض. يسمح ذلك بزيادة سُمك جدار الرحم ليوفّر دعمًا لعملية الحمل، ويسمّى هذا الطور بالطور الأصفري (luteal phase).  بعد تخصيب البويضة المُنتجة، يوفّر الرحم حماية للبويضة أثناء بدء تطوّرها. بعد عدّة أسابيع، تقوم المشيمة بتولّي دورها لإنتاج هرمونات ومغذّيات يحتاجها الجسم.  تمتلك بعض النساء مستويات منخفضة من هرمون البروجيستيرون بشكل طبيعي. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الهرمون خلال الأسابيع الأولى من الحمل قد يؤدي إلى عدم تمكّن غشاء الرحم من تقديم الدعم الكافي للحمل مما يؤدي إلى الإجهاض. اعلمي على أي حال أن الأدلة التي تُشير إلى ذلك محدودة.  يتم الإشارة إلى نقص المستويات الكافية من هرمون البروجيستيرون خلال هذه المرحلة المبكّرة من الحمل بمسمّى قصور الطور الأصفري (luteal phase defect) عادة. قد يساعد استخدام تحاميل البروجيستيرون المهبلية على منع الإجهاض المبكّر، ويعتمد ذلك على سبب الإجهاض.  تدعم الأدلة العلمية إلى أن استخدام البروجيستيرون عبر المهبل، من خلال مُدخلات أو تحاميل مهبلية، يساعد على حماية غشاء الرحم وعلى تثبيت الحمل.  على الرغم من أن هناك طرق أخرى لاستخدام البروجيستيرون، كاستخدام الإبر أو الجرع الفموية أو الكريمات الموضعية مثلًا، في حالات النساء اللاتي تعانين من قصور الطور الأصفري (luteal phase defects) وحالات إجهاض متكرّرة أو بدون سبب، إلا أن هذه الطريقة هي الطريقة الأفضل. تساعد تقنية الإخصاب المُساعد (assisted reproductive technology) على حدوث الحمل عن طريق استخدام إجراءات لإزالة البويضات من المرأة وجمعها مع السائل المنوي في ظروف معملية ثم إرجاعها إلى جسم المرأة، أو إلى جسم امرأة أخرى. هناك العديد من الطرق التي تساعد الزوجين على نجاح الحمل، وتقنية الإخصاب المُساعد أحد هذه الطرق. تحتاج النساء اللاتي يخضعن لعملية إخصاب مُساعد إلى إمدادهنّ بالهرمونات، كهرمون البروجيستيرون، لمساعدتهنّ على خلق بيئة صحيّة لتثبيت عملية الحمل. لقد ظهر أن البروجيستيرون المقدّم من خلال الحقن العضلية أو منتجات مهبلية فعّال في تعزيز مستويات البروجيستيرون المرتفعة خلال المرحلة الأولى من عملية الإخصاب المُساعد.  تُستخدم حقن البروجيستيرون أحيانًا، إلا أنها تنطوي على مخاطر إضافية ومضاعفات حيث أنه يتم امتصاص البروجيستيرون بسرعة ويتحوّل إلى مواد كيميائية أخرى.  يمكن الحفاظ على البروجيستيرون في هيئته الكيميائية المرغوبة لأطول فترة ممكنة عن طريق تعديل طريق توصيل حقن البروجييستيرون. يعني ذلك تعديل السائل أو الحامل المستخدم لنقل الدواء أو استخدام الزيوت كزيت الفول السوداني. لا تستخدم البروجيستيرون على هذا الشكل إن كنت تعاني من حساسية تجاه الفول السوداني.  تتضمّن المضاعفات المحتملة لحقن البروجيستيرون حدوث حساسية للمكوّنات الفعّالة وحدوث خراريج وألم في موقع الحقن وحدوث نزيف غير مرغوب به في النسيج العضلي. تقدّم المنتجات المهبلية تأثيرات جهازية منخفضة لهرمون البروجيستيرون، ولكنها تُنتج مستويات أكبر في بطانة الرحم وهذا هو المطلوب.  هناك منتج مصمّم لتقديم البروجيستيرون بهذه الطريقة، وخصوصًا في مجموعات النساء اللاتي تستخدمن تقنية الإخصاب المُساعد، وهو جل بروجيستيرون يتم تسويقه تحت الاسم التجاري Crinone®.  منتج Crinone® متاح بتركيزات 4% أو 8% من البروجيستيرون. يُنصح باستخدام المنتج المحتوي على 8% في حالة النساء اللاتي تُشاركن في عملية الإخصاب المُساعد.  تجنّبي استخدام Crinone® في بعض الحالات. لا ينبغي استخدام هذا المنتج إن كنتِ تعانين من حساسية تجاه أيّ من منتجات البروجيستيرون أو إن كنتِ تعانين من نزيف مهبلي أو كنتِ قد عانيتِ من مشاكل كبدية من قبل أو كنتِ قد أُصبتِ بسرطان في الصدر أو الأعضاء التناسلية أو كنتِ قد أُصبتِ بجلطات دموية. إن كنتِ قد أُصبتِ بإجهاض مؤخّرًا، قومي بزيارة الطبيب أولًا. احصلي على عناية طبّية طارئة إن ظهرت أي دلالات لتفاعل حساسية. تتضمّن دلالات تفاعلات الحساسية الشرى (البثور) وصعوبة التنفّس وانتفاخ الوجه أو الفم أو الحلق. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا إن اختبرتِ ألمًا في الربلة أو الصدر، أو إن أُصبتِ بصداع مفاجئ أو خدر أو وهن، وخصوصًا إن لاحظتِ ذلك في أحد جانبيّ الجسم فقط أو لاحظتِ قصر النفس أو صعوبة في التنفّس أو سعال يحتوي على الدم. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا في حالة مشاكل النظر أو التحدّث وفي حالة الشعور بالدوار أو الإغماء أو مشاكل بالاتزان أو تغيّر في النظر أو الحديث أو ألم في الصدر أو ألم عند فرد الذراع أو الكتف أو وهن وخدر في الذراع أو الرجل أو ألم أو تورّم في الرجلين وغثيان وقيء وألم في المعدة أو فقد في الشهية أو حمّى منخفضة أو تغيّرات في البول.

english_section_name: Using Progesterone to Support Pregnancy

summary: تحدّثي مع طبيبكِ قبل إجراء أي تغييرات. تناول الفيتامينات والمكمّلات الغذائية. تحدّثي مع الطبيب أو الصيدلي لاختيار منتجات موثوقة. تناولي أطعمة صحية. استهلك المزيد من منتجات الألبان. أقلعي عن التدخين. ابتعدي عن التوتر.

document: يمكن أن يقدّم الطبيب إرشادات مخصّصة لجسمكِ ولحالتك، وقد يساعد ذلك على اختيار الطريقة الأفضل لزيادة مستويات البروجيستيرون. طبيبكِ هو المرجع الأفضل لفهم التغييرات والمشكلات التي تختبرينها. ناقشي التغيّرات الحياتية والمكمّلات مع طبيبكِ لمعرفة الخيار الأفضل لكِ. لقد أظهرت فيتامينات C و E و B6 والحمض الأميني l-arginine ومادة beta carotene قدرتها على رفع مستويات البروجيستيرون. على الرغم من أن المصادر الطبيعية من هذه المكملات الغذائية جزء من الحمية الغذائية الصحية، إلا أن مستويات الفيتامينات أو المكملات الموجودة في المصادر الطبيعية غير كافية لزيادة مستوى البروجيستيرون. فكّري باستخدام منتجات مصنّعة تحتوي على مستويات أعلى من الفيتامينات والمكمّلات. تشير الدراسات إلى الكميات المذكورة أدناه مفيدة في زيادة مستويات البروجيستيرون:  استهلكي 750مجم من فيتامين C يوميًا (زاد من مستويات البروجيستيرون في نسبة 77% من المرضى).  استهلكي 600مجم من فيتامين E يوميًا (زاد من مستويات البروجيستيرون بنسبة تصل إلى 67% من المرضى الذين خضعوا للدارسة).  استهلكي 6مجم من الحمض الأميني L-arginine (يزيد من مستويات البروجيستيرون بنسبة تصل إلى 71% من المرضى).  تناولي 200-800 مجم من فيتامين B6 يوميًا (يقلل مستويات الإستروجين في الدم ويحسّن تركيزات البروجيستيرون).  أضِيفي السيلينيوم إلى جرعات الفيتامينات اليومية (يؤدي استهلاك السيلينيوم بأي جرعة إلى تحسين مستويات البروجيستيرون).  استهلكي المزيد من مادة beta-carotene (أظهرت دراسات الحيوانات أنّ هذه المادة تحسّن من مستويات البروجيستيرون وتحسّن الخصوبة). يُنصح بخسارة الوزن وتجنّب استهلاك وجبات كبيرة وتناول أطعمة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات وخفض استهلاك الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الدهون غير المشبعة لزيادة مستويات البروجيستيرون في الجسم.  تُظهر الدراسات في النساء اللاتي تعانين من السمنة أن خسارة مجرّد 5% من وزن الجسم يؤدي إلى تحسّن في مستويات البروجيستيرون.  لقد تم التحكّم في كمية الطعام المتاح خلال مراحل الحمل الأولى في التجارب الحيوانية، وأدّى ذلك إلى زيادة مستويات الهرمونات المطلوبة لتثبيت الحمل في المجموعات التي لم يُسمح لها بالإفراط في تناول الطعام.  لقد ظهر ارتباط إيجابي بين الحميات الغذائية التي تحتوي على نسب مرتفعة من البروتينات ونسب منخفضة من الكربوهيدرات مع تحسّن مستويات البروجيستيرون في النساء اللاتي تم إجراء الدراسات عليهنّ.  لقد أظهرت أحد الدراسات الحيوانية أن أكثر زيادة في نسبة البروجيستيرون تحقّقت مع منتجات أحماض أوميجا-3 و أوميجا-6 الدهنية الموجودة في بذر الكتان مع خفض استهلاك الدهون المشبّعة. على الرغم من أن منتجات الألبان تحتوي على كميات قليلة من البروجيستيرون فقط، إلا أن الدراسات تُظهر زيادة ملحوظة في مستويات البروجيستيرون لدى الرجال عند استهلاكهم لثلاث حصص من منتجات الألبان مرتفعة الدسم يوميًا. قد يتداخل النيكوتين الموجود في السجائر مع طريقة إنتاج المبايض للهرمونات، ويؤدي ذلك إلى الإخلال بالعمليات المعنية بالوظائف الدورية الطبيعية. يفرض التدخين أيضًا مخاطر صحية شديدة قد تؤدي إلى الوفاة عند الجمع بين التدخين واستخدام المنتجات المحتوية على الإستروجين أو البروجيستيرون. يؤدي التوتّر إلى زيادة تفاقم المشكلة ويُثبّط سعيكِ لتحقيق التوازن الهرموني.  استخدمي تقنيات الاسترخاء التي تساعدكِ على التنفس بشكل أعمق وتسمح بإطالة العضلات لتخفيف التوتّر.  استقطعي بعض الوقت لجلسات التدليك واقضي بعض الوقت في ممارسة النشاطات التي تستمتعين بها.  اهتمي بجسمكِ عن طريق الحصول على ما يكفي من النوم وتناول أطعمة صحية والمشاركة في النشاطات البدنية بصورة منتظمة.

english_section_name: Making Lifestyle Changes and Taking Supplements

summary: اسألي طبيبكِ عن علاجات انقطاع الطمث الهرمونية. استخدمي منتجات البروجيستيرون حسب إرشادات الطبيب. تناولي منتجات تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون. التعرّف على أعراض انخفاض البروجيستيرون في الرجال. احصلي على عناية طبّية فورية إن ظهرت أعراض جانبية شديدة.

document: يتضمّن استخدام جرعات صغيرة من العلاجات الهرمونية، التي يُشار إليها الآن بالعلاجات الهرمونية الإياسية (menopausal hormone therapy)، استخدام منتجات تحتوي على كميات صغيرة من الإستروجين والبروجيستيرون أو مشتقّات هذه الهرمونات.  استخدمي البروجيستيرون لعلاج أعراض فترة ما حول الإياس (perimenopause) وفترة الإياس (menopause). تبدأ بعض النساء بملاحظة تغيّرات تتسق مع فترة الإياس، حتى قبل التوقّف عن اختبار الدورة الشهرية. ويسمّى هذا الطور طور ما حول الإياس (perimenopause).  يمكن استخدام منتجات البروجيستيرون في بعض النساء للتعامل مع أعراض فترة ما حول الإياس.  تدعم الدراسات استخدام مكملات البروجيستيرون خلال هذه الفترة، حيث أن مستويات الهرمونات النسوية الطبيعية تبدأ في التغيّر. تأتي منتجات البروجيستيرون بعدّة أشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص والجل المهبلي والمُدخلات والحقن والكريمات الموضعية. يصف الطبيب عادة كريم بروجيستيرون قوي للمساعدة على التخلّص من أعراض فترة ما حول الإياس. لاستخدام الكريم، يتم فرك كمية صغيرة على باطن اليدين أو باطن القدمين أو المناطق الأخرى التي تكون فيها البشرة ناعمة مرّة أو مرّتين يوميًّا. يمكن أن تزعزع الأعراض المصاحبة لفترة ما حول الإياس وفترة الإياس روتينكِ العادي وأن تكون شديدة بحيث يجب علاجها.  تحدّثي مع طبيبكِ لمعرفة ما إن كانت المنتجات التي تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون معًا مفيدة لتحقيق الزيادة التي يحتاجها الجسم من البروجيستيرون مع الحفاظ على توازن الهرمونين. تحتاج النساء اللاتي تمتلكن رحمًا إلى الإستروجين والبروجيستيرون لعلاج أعراض الإياس باستخدام الهرمونات، أمّا النساء اللاتي لا تمتلكن رحمًا فلا تحتجن إلى البروجيستيرون لعلاج أعراض الإياس ويمكن استخدام الإستروجين فقط. قد يؤدي استخدام الهرمونين معًا في حالة عدم وجود رحم إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والأزمة القلبية والسكتة الدماغية. يختبر الرجال أيضًا تغيّرًا في مستويات الهرمونات التي تُفرز بشكل طبيعي في الجسم.  يلعب البروجيستيرون دورًا أساسيًا في إنتاج التستوستيرون لدى الرجال.  تنخفض مستويات هرمونات البروجيستيرون والتستوستيرون لدى الرجال مع تقدّمهم بالعمر، ويتبدّل التوازن الهرموني ليرجّح كفّة الإستروجين.  تتضمّن الأعراض التي يختبرها الرجال عند انخفاض مستويات البروجيستيرون انخفاض الرغبة الجنسية وفقد الشعر واكتساب الوزن والإرهاق والاكتئاب.  تحدّث مع طبيبك إن لاحظت أنك تعاني من هذه التغيّرات. سيقوم الطبيب بإجراء اختبارات معملية لتحديد مستويات هرمونات مختلفة لتحديد أفضل وسيلة للعلاج. إن وصف لكِ الطبيب علاجات تحتوي على البروجيستيرون أو الإستروجين والبروجيستيرون معًا، احصلي على عناية طبية طارئة إن ظهر تفاعل حساسية من أي نوع. تتضمّن دلالات تفاعلات الحساسية الشرى وصعوبة التنفّس وانتفاخ الوجه أو الفم أو الحلق. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا إن اختبرتِ ألمًا في الربلة أو الصدر، أو إن أُصبتِ بصداع مفاجئ أو خدر أو وهن، وخصوصًا إن لاحظتِ ذلك في أحد جانبيّ الجسم فقط أو لاحظتِ قصر النفس أو صعوبة في التنفّس أو سعال يحتوي على الدم. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا في حالة مشاكل النظر أو التحدّث وفي حالة الشعور بالدوار أو الإغماء أو مشاكل بالاتزان أو تغيّر في النظر أو الحديث أو ألم في الصدر أو ألم عند فرد الذراع أو الكتف أو وهن وخدر في الذراع أو الرجل أو ألم أو تورّم في الرجلين وغثيان وقيء وألم في المعدة أو فقد في الشهية أو حمّى منخفضة أو تغيّرات في البول.

english_section_name: Addressing Hormonal Changes


summary: اتركي الطين يجف على سطح مسطح. انفضي أو مشطي الطين الجاف بقدر الإمكان. اكشطي الطين المتكتل بملعقة مسطحة أو فرشاة ناعمة. خذي الملابس إلى التنظيف الجاف إذا كانت غير قابلة للغسل.

document: لا تحاولي إزالة الطين الرطب إذ يمكنه جعل البقعة أسوأ ومن المحتمل أن تنتشر على المناطق الأخرى. افردي الملابس على الأرضية أو الطاولة واتركيها تجف وقد يستغرق ذلك من عدة ساعات أو طوال الليل وفقُا لمدى كثافة الطين. ثبتي قطعى الملابس لأعلى وانفضيها عدة مرات للتخلص من الطين السطحي. يمكنكِ استخدام يديك أو قطعة قماش جافة لتمشيط الطين الجاف برفق أيضًا؛ سوف يجعل ذلك إزالة الطين عند غسل الملابس أكثر سهولة. إذا كان الطين متكتلًا على الملابس ويبدو سميكًا جدًا، يمكنكِ محاولة كشط طبقات منه باستخدام ملعقة مسطحة أو فرشاة ناعمة أو سكين. مرري الملعقة المسطحة على الطين الجاف لكشطه أو افركيه بالفرشاة حتى تتمكني من رؤية سطح القماش على قطعة الملابس.  كوني حذرة ألا تكشطي قطعة الملابس ذاتها حيث قد يؤدي ذلك إلى إتلافها، لكن اكشطي أكبر قدر ممكن من الطين قبل غسل قطعة الملابس. إذا كانت الملابس مصنوعة من خامة غير قابلة للغسل في الغسالة أو باليد، خذيها إلى أقرب خدمة تنظيف جاف؛ سوف يضمن ذلك عدم إتلاف الملابس إلى حد أبعد عن طريق غسلها في المنزل.

english_section_name: Removing Surface Mud

summary: ضعي مُنظف غسيل سائل على الطين واتركيه لمدة 15 دقيقة. استخدمي مزيل بقع لإزالة بقع الطين الصعبة. انقعي الملابس في محلول مُنظف إذا كانت شديد التلطخ بالطين.

document: ضعي مقدارًا قليلًا من مُنظف الغسيل السائل على بقع الطين بأصابع نظيفة أو قطعة قماش مبللة. إذا كان لديكِ مُنظفًا مسحوقًا في متناول يدك، اخلطيه مع القليل من المياه لإعداد معجون تتمكني من وضعه على الطين. يساعد مُنظف الغسيل على تفكيك الطين مما يجعله إزالته أكثر سهولة خلال الغسلة. ابحثي عن مزيل بقع مصنوع للاستخدام على بقع الطين والتراب في السوق المحلي أو على الإنترنت وضعيه على البقعة مباشرةً بأصابع نظيفة أو قطعة قماش مبللة واتركيه لمدة 5 إلى 10 دقائق. يعتبر مزيل البقع خيارًا جيدًا إذا كان الطين متكتلًا حقًا وسميكًا جدًا. إذا كانت الملابس مغطاه بالطين وتجدين صعوبة في معالجة كل البقع، ضعي الملابس في حوض أو طبق بلاستيك ثم ضعي قطرتين إلى أربع قطرات من المُنظف في الحوض مع مياه دافئة. اتركي الملابس تنقع لمدة 30 دقيقة أو طوال الليل بناءًا على مدى تلطخها بالطين. إذا كانت الملابس مصنوعة من قماش بألوان فاتحة مثل الأبيض، قد لا تحتاجين إلى نقعها؛ قد يسبب ذلك تعريض القماش للصبغة البنية في الطين لذلك عالجيها بمُنظف أو مزيل بقع بدلًا من ذلك.

english_section_name: Pretreating the Clothes

summary: اغسلي الملابس في الغسالة في مياه دافئة أو ساخنة. استخدمي مُبيض الكلور إذا كانت الملابس بيضاء. اغسلي الملابس بمُنظف الغسيل إذا كانت داكنة اللون. اغسلي الملابس الرقيقة بيدك في المياه الساخنة. جففي الملابس.

document: استخدمي أسخن إعداد مياه موصى به لقطعة الملابس الملطخة بالطين. لا تضعي الملابس المُلطخة مع قطع الملابس الأخرى في الغسالة إذ قد يسبب ذلك انتقال الطين إلى القطع الأخرى. إذا كانت الملابس مصنوعة من قماش أبيض، استخدمي مُبيض الكلور أو الأكسجين لغسل الملابس في الغسالة، استخدمي كمية المُبيض الموصى بها على الملابس باتباع التعليمات المدونة على الملصق. إذا كانت الملابس بأي لون خلاف الأبيض، استخدمي مُنظف الغسيل في الغسالة لغسلها لأن المُبيض قد يتلف الملابس الملونة ويترك علامات أو بقع. افحصي الملابس بعد الغسلة الأولى للتأكد من زوال الطين. قد تحتاجين إلى غسل الملابس أكثر من مرة للتخلص من الطين، لذلك استخدمي عدة دورات غسل حسب الحاجة حتى تصبح الملابس نظيفة وخالية من الطين. إذا كان قماش الملابس رقيقًا، ينبغي غسل الملابس بيدك في طبق بلاستيك أو حوض الاستحمام. املأي الطبق بالمياه الساخنة ومُنظف الغسيل ثم ادعكي القماش بالمحلول المائي لإزالة الطين. يمكنكِ تجربة استخدام فرشاة أسنان أو فرشاة دعك لإزالة الطين بينما تغسلين الملابس بيدك. يمكنكِ وضع الملابس في المجفف على أقل إعداد حرارة بمجرد إزالة الطين منها. إذا كانت الملابس رقيقة، جففيها في الهواء على حبل الغسيل أو رف التجفيف. تأكدي من زوال كل الطين والبقع قبل استخدام المجفف وإلا قد تتثبت البقعة على الملابس بشكل دائم.

english_section_name: Washing the Clothes


summary: نسقي الحذاء مع الزي. استخدمي الأكسسوارات لكن حافظي على بساطتها. صففي شعرك وضعي المكياج. اجمعي بين الأناقة والبساطة. اتجهي للإطلالات العصرية. اكسري القواعد.

document: يمكنك فعل هذا بأي حذاء تقريبًا مع بنطال رياضي مضبوط ما دام متسقًا مع الزي، البناطيل ليست بطول الرجل بالكامل لذا سيظهر الحذاء ويمنحك فرصة إعطاء البنطال الرياضي طابعًا كلاسيكيًا أو الحفاظ على الشكل العصري.  يبدو الحذاء الكلاسيكي الأسود ذو الكعب العالي رائعًا دائمًا ويناسب الإطلالات العصرية.   الصندل ذو الكعب العالي أو الأحذية مدببة الكعب مثالية للمواعيد العاطفية الليلية أو للخروج مع الفتيات، سيعزز الحذاء الأنيق مظهرك. جربي الحذاء الرياضي الخفيف بلا أربطة (سكتشر) أو تشاك تايلور أو حذاءً بكعب عريض أو حذاءً عالي الرقبة أو الباليرينا الأرضية للباس عصري أكثر.  تجنبي الشباشب أو ال Ugg فهي تصرخ قائلة "مزرية" حين ترتدى مع البناطيل الرياضية. عليك الانتباه بشدة للتفاصيل التي تجعل البنطال الرياضي يبدو رائعًا، اختاري قطعة أكسسوار أو اثنتين بعناية (مثل دبوس أو حذاء ملون أو محفظة يد منقوشة بلا يدين) لكن لا تبالغي وترتدي أقراطًا كبيرة وقلادة متعددة طبقات وقبعة ووشاح.  احملي حقيبة مربعة أو عالية الجودة لمنح إطلالتك طابعًا كلاسيكيًا، ستبدو الحقائب الكبيرة الضخمة لطيفة في جولات الركض في نهاية الأسبوع. ستظهرك نظارات الشمس المستديرة أو الكبيرة فائقة الأناقة. ستمنحك القبعة الصوفية إطلالة عصرية رياضية. أضيفي بعض السحر بقرط جميل أو قلادة مميزة. جربي سوارًا كبيرًا وجذابًا للعين أو ساعة وقرطًا بسيطًا يشبه المسمار. استخدمي مكواة تمويج الشعر السميكة لعمل تموجات أنيقة أو اجمعي شعرك للخلف في ذيل حصان ناعم لتتجنبي الظهور وكأنك تدحرجت من الفراش للتو وتأكدي أن حاجبيك مرسومين وأن مكياجك جميل، أظهري أنك لست مزرية ببنطالك الرياضي وأنك تتبعين الموضة وتبذلين جهدك للتأنق.   عززي إطلالتك بأحمر شفاه جرئ. اجمعي شعرك لأعلى في كعكة مهندمة أو فوضوية لكن احرصي فقط أن تكون أنيقة لا مهملة. يعني هذا تنسيق قطع بالغة الأناقة مع قطع يومية بسيطة، وتذكري أن الناس يربطون البناطيل الرياضية حين يرونها بالكسل لذا قاومي هذا بتنسيق بناطيلك الرياضية مع قطع بالغة الأناقة. ارتدي البناطيل الرياضية كما ترتدين بنطالًا كلاسيكيًا جميلًا.  ارتدي قميصًا طويلًا أو واسعًا وأدخليه في البنطال فحشره من الأمام أو حشر نصفه يمنح زيك شكلًا مميزًا غربما يبدو اتساع البنطال الرياضي مع اتساع القميص بشعًا. ارتدي قميصًا أبيض (وأدخليه في البنطال من الأمام) مع حذاء بكعب عال ونظارة شمسية وحقيبة كبيرة ومعطف انسيابي طويل لإطلالة أنيقة. سيجعل البليزر مع الكعب العالي بنطالك الرياضي يبدو أقرب للبنطال الكلاسيكي.  جربي بناطيل الجلد الصناعي مع كعب دقيق وبلوزة جميلة وحقيبة يد أنيقة بلا يدين لموعد ليلي. ستكون البلوزة القصيرة رائعة مع البنطال الرياضي إذ ستظهر خصرك وتتباين مع اتساع البنطال، ارتديها مع قميص (شامبري أو مربعات) لإطلالة عصرية جذابة.   يمكن أن تظل السترة الجلدية أنيقة مع تيشيرت أبيض أنيق مع حذاء عالي الرقبة أو سكيتشر أو كوني أكثر جاذبية بحذاء أسود عالي الكعب. جربي تيشيرت يحمل رسومًا وسترة من الدنم وحذاء باليرينا للقاء صديقاتك في عطلة نهاية الأسبوع. هذا ما تدور حوله الموضة في النهاية فارتداء البناطيل الرياضية خارج المنزل يخرق بعض قواعد الموضة الراسخة من الأصل لذا لك حرية تجربة ما تظنينه مثيرًا وارتدائه، أهم شيء أن ترتديه بثقة وتشعري بالفخر.

english_section_name: Styling Sweatpants (Women)

summary: التزم بالأحذية العصرية كحذاء هاي توب عالي الرقبة أ والكونفرس أو تشوكا أو الأحذية الجلدية عالية الرقبة أو اللوفر. حافظ على العفوية والراحة. نسق بنطالك الرياضي مع سترة وقمصان مضبوطة. تأكد من نظافة بنطالك الرياضي قبل مغادرة المنزل.

document: اختيار الحذاء هو سر ملائمة البنطال الرياضي للرجال، تأكد من نظافته ومطابقته لبقية ثيابك.   البنطال الضيق شائعٌ بين عشاق الأحذية الرياضية لأنه طريقة رائعة لإظهار ركلاتهم، إذا كان لديك حذاء جوردان نظيف فانتعله مع بنطالك الرياضي الضيق وانتظر انهمار الإطراءات عليك.   اترك أحذية الركض واتجه للوفر دون جوارب أو أحذية تشوكا. البناطيل الرياضية هي الحد الأقصى في الثياب العصرية لكن جرب ارتداء تيشيرت أبيض أو كارديجان ضخم أو قميص أكسفورد دون إدخاله في البنطال لتتجنب الظهور بشكل مهلهل.  ارتد سترة طيار على تيشيرت وزينها بحذاء عالي الرقبة وقبعة صوفية لإطلالة مريحة.  تأكد من نظافة التيشيرت أو قميص هينلي إذا قررت ارتدائه ومن ملائمة مقاسه ليتباين مع اتساع البنطال، الألوان الأحادية أو النقوش أو النمط القديم غير مناسبة. يمكن أن يظهرك إغلاق الأزرار بمظهر أكثر جاذبية.   تجنب البنطال الرياضي الذي يحمل كتابة أو شعارات.   ارتد الكنزات ذات الفتحة المستديرة على قميص وحذاء رياضي جلدي. إنك تقاوم ارتباط البناطيل الرياضية بالإهمال كلما خرجت بها، ستحقق تلك الصورة النمطية وتبدو لا مباليًا إذا كانت هناك بقعة على بنطالك أو كان مجعدًا أو به ثقوب.

english_section_name: Styling Sweatpants (Men)

summary: اختاري بناطيل رياضية مضبوطة. اذهبي لأبعد من المعتاد. ضعي في اعتبارك الزينة الملونة والمنقوشة والطريفة.

document: البناطيل الرياضية المضبوطة عصرية ورائجة وتقلب قاعدة "البناطيل الرياضية للمهلهلين" رأسًا على عقب. الضيق والرجل المستدقة سر الوصول للإطلالة الجيدة، سيظل الشكل العصري المنتفخ للبنطال لكنه سيبدو أقرب للبنطال الرسمي من البنطال الرياضي الواسع الذي ترتدينه حين تمرضين وتعتزلين في البيت.  لا تجمل البناطيل الرياضية الكبيرة أو الفضفاضة أو الأوفر سايز في العموم القوام، ستحتاجين قصة تجمل منحنياتك ولا تغطيها. يجب أن تنزل الحواشي إلى نقطة بين منتصف الربلة وفوق الكاحل تمامًا، إذا كان أطول فقومي بثنيه (بنظافة) أو عمل حاشية له. البناطيل الرياضية متاحة بجميع أنواع الأقمشة كالدنم والجلد الصناعي والجلد المدبوغ والأقمشة فائقة النعومة كالقطن أو الكشمير أو الجيرسيه، لا تقصري نفسك على  لن تضيف البناطيل المصنوعة من الأقمشة الخفيفة حجمًا لقوامك. جربي الجلد الصناعي أو المدبوغ أو الحرير أو الستان لإطلالة أكثر رسمية أو جاذبية. البناطيل السوداء أو الرمادية أو البيضاء هي الأكثر استعمالًا ويمكن ارتداؤها بشكل كلاسيكي أو عصري، بينما تعد البناطيل الرياضية السوداء استثمارًا جيدًا على نحو خاص لأنها تحل محل البناطيل الرسمية بسهولة إذا نسقت بشكل صحيح لكن لا تقيدي نفسك إذ يمكنك إيجادها بألوان الطيف. جربي الألوان الرقيقة كالخوخي أو الزيتوني أو لونًا فاتحًا وزاهيًا كالسماوي أو الأحمر.   ابحثي عن تفاصيل كجيوب بسحابات أو حواش وأحزمة خصر ملونة أو ترتر أو فيونكة على الخصر. تلاعبي بالنقوش كالإيكات Ikat أو الورود أو المموه أو الحيوانات.   تجنبي البناطيل الرياضية التي تحمل كتابة على المؤخرة فهذا يجعلها مهلهلة وتناسب مستوى الجلوس على الأريكة.

english_section_name: Shopping for Sweatpants (Women)

summary: ابحث عن بنطال يناسبك كالبنطلون السليم slim. جرب أقمشة وألوانًا مختلفة.

document: يجب أن يستدق من الركبة ولأسفل ويتسع حول الأفخاذ وما بين الساقين.  وألا تتمكن من رؤية خطوط جيوبك (أو أي شيء آخر).   يجب أن تنتهي حواشيه فوق الحذاء تمامًا ولا تنزل عليه أبدًا. اشتر بنطالًا له حاشية مطاطية بحيث يسعك شدها لأعلى قليلًا وإظهار حذائك. سيكون ملمس القطن فائق النعومة مذهلًا وقد يبدو شكله رائعًا لكنك تستطيع إيجاد بناطيل رياضية من الجلد الخفيف أو النسيج المبرد أو الخاكي أيضًا، الأسود أو الأبيض أو الرمادي هي الألوان الأكثر مرونة في الاستعمال (يمكن أن يتشابه البنطال الرياضي المناسب باللون الأبيض أو الأسود مع البنطال الكلاسيكي أو الجينز الضيق).  ابحث عن تفاصيل كالدرز البارزة والحواشي الملونة فهذه التفاصيل تساعد في ألا يبدو بنطالك مهلهلًا.

english_section_name: Shopping for Sweatpants (Men)


summary: اكتب حلمك. فكر فيما شعرت به في أثناء الحلم. انتبه لما يفعله الحوت أو الدلفين. حلّل تفاصيل حلمك. تأمل الرمزية من وراء الحيتان والدلافين.

document: يبدأ تفسير أي حلم بتذكّر أحداثه؛ وتطوير عادة تدوين أحلامك فور استيقاظك هي أفضل طريقة لتدريب دماغك على تذكر ما تراه من أحلام. احتفظ بمذكرة بجوار سريرك لاستخدامها كمذكرة أحلام.  يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات الخاصة بنوع هاتفك؛ تبحث بعض التطبيقات عن الأنماط أو تساعد في تفسير الأحلام. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق مسجل الصوت على هاتفك إذا كانت الكتابة صعبة بالنسبة لك عند الاستيقاظ من النوم. مشاعرك تجاه رؤية الحوت أو الدلفين تقدم معلومات مفيدة عن معنى رؤية كهذه؛ على سبيل المثال، إذا شعرت بالسعادة عند رؤية الدلافين، أو كنت تسبح بينهم ببهجة، فقد يعني ذلك أنك تريد أن تكون أكثر حرية في حياتك. أما إذا كنت خائفًا من الدلافين، فربما يعني ذلك أنك تمر بوقت عصيب وتخشى فقدان السيطرة.  اكتب كل شعور لديك مرتبطًا بحلمك، حتى لو لم يكن منطقيًا. لا تسمح لعقلك الواعي (اليقِظ) بتصفية الرسائل التي تتلقاها من عقلك اللاوعي (الحالم). إذا كنت أنت الحوت أو الدلفين في حلمك، فكر كيف شعرت وأنت بهذا الشكل. هل شعرت بمزيد من الحرية والثقة والسعادة؟ أم كنت وحيدًا وخائفًا ومضطربًا؟ تذكر أن جميع العناصر في الحلم قد تكون ذات معنى. من الخطأ التركيز على عنصر واحد فقط من حلمك. هل كان الحوت أو الدلفين في الماء أم كان على الأرض؟ إذا كنت تحلم بحيوان خارج موطنه الطبيعي، فقد يشير ذلك إلى أنك تشعر بعدم اليقين بشأن مكانك في العالم. إذا كانت تحت الماء، كن مدركًا أن الأحلام التي تصوّر أسفل الماء في كثير من الأحيان ترمز للجانب المظلم من الطبيعة البشرية، وهي عناصر من كياننا قد لا نحب النظر بها.  يشير الحلم بالدلافين إلى قابليتك واستعدادك للاستماع إلى لاوعيك أو عواطفك.  الدلافين عادة ما تكون صورًا ملهمة في الأحلام ترمز عمومًا للتفاؤل والإيثار الاجتماعي. كل عنصر تراه في المنام له أهمية فيما يخص المعنى. عندما تحاول تفسير حلمك المنطوي على حوت أو دولفين، فكر في كل شيء يمكنك تذكره من حلمك. حتى أصغر تفاصيل الحلم لها دلالة.  يشعر بعض مفسرّي الأحلام أن الحالم هو كل العناصر التي تؤلف حلمه. على سبيل المثال، إذا كنت تحلم بوجود مدرسة للدلافين تسبح بمرح بين الأمواج إلى أن تلتقطها شبكة صيد، فإن أحد التفسيرات المحتملة هو أنك تحاول التحكم في طبيعتك المرحة. إذا حلمت بمحاولة إنقاذ حوت أو دلفين، فقد يعني ذلك أنك تحاول إنقاذ علاقة مهمة، أو أنك تخسر جزءًا من نفسك وأن هذا الجزء من شخصيتك معرّض للموت. كثدييات تعيش تحت الماء، ترمز كلًا من الحيتان والدلافين إلى دمج الوعي واللاوعي. عندما يظهر أيًا من هذين الكائنين في المنام، فقد تكون هذه علامة على أن الوقت قد حان لك للتصرف بناءً على شيء تخفيه في نفسك أو التحدث بصدق عن مسألة تهمك.  غالبًا ما يرمز الحوت إلى الوعي والحدس. يعني حلم الحوت في أغلب الحالات أن هذا هو وقت الاستماع إلى صوتك الداخلي. نظرًا لأن الحوت هو أكبر حيوان ثديي في العالم، فقد يشير حلم الحوت لشعورك بالإرهاق أو الارتباك. فكر في أي شيء محدد يمكنك تذكره حول الحيوان الذي رأيته في الحلم. على سبيل المثال، هل كان الدلفين في حلمك يسبح بمفرده أم في وسط مجموعة؟ هل كان يبدو عليه الصحة أم المرض؟ إذا رأيت حوتًا أو دولفين يموت، فقد يعني ذلك أنك تشعر بانفصال عن نفسك من الداخل.

english_section_name: Interpreting Your Dream

summary: فكر في معنى الدلافين بالنسبة لحياتك. تأمل مشاعرك نحو الحيتان. فكر في كيفية تأثير الأحداث الأخيرة على أحلامك. لاحظ تكرر أي أنماط في الأحلام. تعلم أن تتذكر أحلامك.

document: متى رأيت الدلفين لأول مرة؟ هل أنت مغرم بالدلافين؟ أم أنها تشعرك بعدم الارتياح؟ هل سبق لك أن مررت بتجربة سلبية على شاطئ البحر أو في الماء، والتي ربما يربطها ذهنك بالدلافين؟ إذا كنت مثلًا قد ذهبت إلى المحيط بعد وفاة صديق مقرب، فربما ترتبط الدلافين عندك بالحزن.  لأن الأحلام مختلفة بالنسبة لكل شخص، فأنت دائمًا أفضل مفسّر لأحلامك. على الرغم من أن الدلافين تعتبر غالبًا رموزًا إيجابية، إلا أنك وحدك من تستطيع أن تحدد ما تعنيه بالنسبة لك شخصيًا. أحلامك فريدة لك ولتجاربك في الحياة، لذلك لن يتشارك شخصان تفسيرًا واحدًا للحلم نفسه. على سبيل المثال، قد ترتبط الحيتان عندك بمشاعر الهدوء والاستقلال والقوة، أو تفكر في الحيتان باعتبارها "حيتان قاتلة" خطيرة أو أنها مخاوف لا يمكن السيطرة عليها.  تجارب حياة الحالم هي ما تحدد معنى أي شيء يظهر في أحلامه. مشاعرك ستكون أفضل دليل لك لتفسير معنى الحوت في أحلامك. هل شاهدت مؤخرًا أفلامًا وثائقية تتضمن ذبح حيوانات بلا رحمة؟ أو كنت تتحدث مؤخرًا إلى صديق عن الذهاب إلى المحيط؟ إذا كانت الحيتان أو الدلافين جزءًا من حياة اليقظة لديك مؤخرًا، فقد تظهر في أحلامك لهذا السبب.  إذا كانت مشاعرك عندما ترى حوتًا أو دولفينًا في حلمك قد تغيرت مؤخرًا، فكر ما إذا كانت الأحداث الحالية هي السبب في هذا التغيير. تذكر أن الحيتان والدلافين -مثلها مثل عناصر الحلم الأخرى- ليس المقصود منها تفسيرها حرفيًا. يعتمد تفسير الأحلام على العواطف وليس التفكير العقلاني. إذا كانت مشاعرك حول الحيتان تتغير في كل حلم، فالتفت لعناصر الحلم الأخرى لتعرف معلومات أكثر عن المعنى المحتمل له. إذا كان لديك أحلامًا متكررة عن الدلافين أو الحيتان، لاحظ ما إذا كان هناك أي شيء مشترك بين هذه الأحلام. على سبيل المثال، هل تسعد عادة برؤية هذه الصور في أحلامك؟ هل تراها عادةً عقب الهروب بالكاد من شيء مخيف؟ أم أنها جزء من منظر طبيعي أكبر، لا تراه إلا عبر مسافة كبيرة؟  إذا كانت تجارب متماثلة تتكرر في أحلامك، فهذا يشير غالبًا إلى وجود حاجة قوية لإيجاد حلّ لوضع ما في حياتك. لاحظ الأفكار والمشاعر المتكررة -بالإضافة إلى الصور المتكررة- في أحلامك. على سبيل المثال، إن كان يتكرر في تفكيرك شيئًا مثل "سوف أموت إذا حدث ذلك مرة أخرى"، فكر فيما قد تعنيه بذلك. تظهر الأبحاث أن معظم البالغين يرون 4-6 أحلام على الأقل في الليلة. تحدث الأحلام أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي فترة يكون الدماغ النائم خلالها نشطًا كما هو الحال عندما يكون مستيقظًا. أفضل طريقة لتذكر أحلامك هي الكتابة في مذكرة أحلام.  عندما تصبح أكثر وعيًا بحياتك الحالمة؛ أي عالمك من الأحلام ليلةً بعد ليلة، قد تبدأ عندها بفهم رموز الأحلام المهمة بالنسبة لك. هناك دراسة تبين كيف يمكن للأحلام أن تساعدك على فهم شخصيتك اليقظة بشكل أفضل. الأحلام بالغة القيّمة في الكثير من الأحيان وتحديدًا فيما يخص تشخيص المشكلات النفسية المتعلقة بتغيّرات ودواخل الشخصية.

english_section_name: Connecting Your Dreams and Your Life


summary: سيري على نظام غذائي متوازن لرفع مستوى الخصوبة. خُذي مكملات لفيتامين (د) كل يوم. أدخلي مكملات هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA) في نظامك الغذائي اليومي. تناولي مكملات زيت السمك وزيت جنين القمح كل يوم. حِدي من تناول الأطعمة المحلاة والأطعمة الجاهزة.

document: اختاري الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية (مثل أوميغا 3) والفيتامينات والبروتين الخالي من الدهون، ذلك لأن تناول الغذاء الصحي كفيل وحده بتحسين صحة المبيض والبيض. تشمل الأطعمة الصحية:  المأكولات البحرية (سمك الهلبوت والسلمون) البذور (اليقطين والسمسم) التوابل (الكركم والزنجبيل) الخضروات الورقية الفاصوليا البروكلي التوت (الفراولة والعنب البري) ثبُت أن فيتامين (د) يرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر بشكل مباشر، لذا خُذي مكملاته بجرعة 1000-2000 وحدة دولية مرة واحدة يوميًا. يمكن أن يحافظ فيتامين (د) أيضًا على صحة المبيض لدى تناوله لعدة أسابيع. تحدَّثي دائمًا مع طبيبكِ قبل إدخال أي مكملات غذائية إلى نظامكِ الغذائي، حيث يؤثر فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم، لذلك أخبري طبيبكِ إذا كنتِ تتناولين مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة. خُذي 25 مجم من مكمل هذا الهرمون 3 مرات في اليوم لتحسين التوازن الهرموني، فقد أظهرت الدراسات أنه كلما طالت فترة استخدام مكمل هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون، كلما ارتفعت مستويات الهرمون المضاد لمولر. إذا كنتِ تتناولين الأنسولين أو علاجات السرطان أو غيرها من العلاجات الهرمونية، استشيري طبيبكِ قبل تناول مكملات هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون.  تشهد الشابات اللائي يعانين من شيخوخة المبيض المبكرة زيادة في مستويات الهرمون المضاد لمولر لديهن بالمقارنة مع النساء الأكبر سنًا اللائي يعانين من نقص مخزون المبيض. إذا عانيتِ من الصداع أو التعب أو الغثيان أو الاحتقان، اسألي طبيبكِ لمعرفة ما إذا كان عليكِ الاستمرار في تناول المكمل. ضيفي 3000 مجم من زيت السمك و300 مجم من زيت جنين القمح إلى نظامكِ الغذائي اليومي. اعتمادًا على نوع المكملات التي تشترينها، يمكنكِ أخذ هذه الجرعة مرة واحدة أو تقسيمها على مدار اليوم. أظهرت الأبحاث أن مزيج الزيوت الصحية يمكن أن يرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر ويحافظ على صحة المبايض. إذا كنتِ تتناولين حبوب إنقاص الوزن أو دواءً لضغط الدم، تحدَّثي مع طبيبكِ قبل إدخال مكملات زيت السمك وزيت جنين القمح في نظامك الغذائي.  إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، استشيري طبببكِ  قبل البدء في تناول تلك المكملات، نظرًا لأن زيت السمك قد يحتوي على الزئبق. اشتري مكملات زيت السمك من أقرب صيدلية. بدلًا من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية والدهون المشبَّعة، اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. بهذه الطريقة سوف يستفيد الجهاز التناسلي من الفيتامينات والمعادن بدلًا من استخدامها لهضم الأطعمة الجاهزة والمصنعة المعالجة بكثافة.  على سبيل المثال: تجنَّبي تناول الأطعمة المقلية والمخبوزات والحلويات واللحوم المصنعة. ثبُت أن الإفراط في تناول الكحول يُقلّل من الخصوبة. إذا كنتِ تحاولين الحمل، حِدّي من تناول الكحول والكافيين قدر الإمكان.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: مارسي الرياضة للوصول إلى الوزن الصحي. مارسي الأنشطة التي تُقلل مستويات التوتر. الجئي إلى المعالجة بالوخز بالإبر. احصلي على تدليك (مساج) الخصوبة لزيادة تدفق الدم.  أقلعي عن التدخين

document: تحدَّثي مع طبيبكِ حول مؤشر كتلة الجسم المثالي. نظرًا لأن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن عُرضة للمعاناة من عدم انتظام الدورة الشهرية والاختلالات الهرمونية، حافظي على النشاط البدني على مدار الأسبوع للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم المناسب لكِ. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة وفقدان الوزن يزيد من مستويات الهرمون المضاد لمولر لدى النساء ذوات الوزن الزائد. أظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستويات التوتر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات الهرمون المضاد لمولر لدى النساء المصابات بمشاكل الخصوبة. لرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر، حاولي تقليل التوتر في حياتكِ. تشمل بعض الأنشطة الشائعة لتخفيف التوتر ما يلي:  ممارسة اليوغا ممارسة تمارين التنفس ممارسة تمارين استرخاء العضلات التدريجي ممارسة التاي تشي بالرغم من عدم وجود الأبحاث الكافية التي توضح مدى فاعلية الوخز بالإبر في رفع مستويات الهرمون المضاد لمولر، إلا إنه يُعتقد منذ قديم الأزل أن الوخز بالإبر يُحسّن الخصوبة. اختاري ممارسًا للوخز بالإبر مُتدربًا بشكل خاص على علاج اضطرابات الخصوبة. إذا كنتِ تخططين للحصول على الإخصاب في المختبر (الأنابيب)، احصلي على علاجات الوخز بالإبر كل أسبوع لمدة 3 إلى 4 أشهر قبل عملية التخصيب. تحقَّقي مع شركة التأمين الصحي لتحديد ما إذا كانت علاجات الوخز بالإبر مغطاة أم لا. لتحسين تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي، استئجري معالج تدليك مرخصًا لتدليك منطقة البطن وحاولي أن تجدي معالجًا مدربًا على تدليك البطن وفقًا لطريقة المايا المكسيكية. احصلي على جلسات تدليك كل أسبوع باستثناء وقت الحيض، لأنه يمكن للتدليك المنتظم أو اليومي أن يُنشّط الجهاز التناسلي. تحسين تدفق الدم إلى المبايض والرحم من شأنه أن يُحسِّن صحتكِ الإنجابية. . يختلف الباحثون حول التأثير المباشر للتدخين على مستويات الهرمون المضاد لمولر، لكن المتفق عليه أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تُلحق الضرر بالجهاز التناسلي. تحدَّثي مع طبيبكِ حول برامج الإقلاع عن التدخين أو العلاجات التي يمكن أن تساعدكِ على الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي تدخنينها على الأقل. ابحثي عن مجموعات الدعم المحلية. قد تجدين أيضًا مجموعة دعم تُركّز على تحسين الخصوبة.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Improve Fertility

summary: اعرفي ما هو الهرمون المضاد لمولر. تحقَّقي من مستويات الهرمون المضاد لمولر الحالية لديكِ. قيسي مستويات الهرمون المضاد لمولر وفقًا لعمركِ.

document: يجري أطباء الخصوبة تحليل مخزون المبيض عن طريق قياس مستوى هرمون يُسمى الهرمون المضاد لمولر. يشير هذا الهرمون إلى عدد البيض الموجود في المبيضين، ولذلك يُستخدم كمقياس لتحديد مدى فعالية علاجات الإخصاب داخل المختبر. سوف يأخذ الطبيب عينة من الدم من ذراعكِ ثم يتم إرسال العينة إلى المختبر لإجراء الفحص وتحليل مستوى الهرمون المضاد لمولر. ضعي في اعتباركِ أن مستويات الهرمون لن تتغير خلال دورة الطمث، مما يعني أنه يمكنكِ إجراء الفحص في أي وقت من الشهر. لا يؤثر تحديد النسل على مستويات الهرمون المضاد لمولر، بالتالي لا مانع من إجراء فحص مستويات الهرمون بالتزامن مع تناول موانع الحمل الفموية. تتراوح مستويات المضاد لمولر لدى المرأة الخصبة عادة بين 1.0 و4.0 نانوغرام/ مل. إذا كان مستوى الهرمون المضاد لمولر أقل من 1.0 نانوغرام/ مل، فيشير هذا إلى انخفاض مخزون البيض. نظرًا لأن مستويات الهرمون المضاد لمولر تقل مع تقدمكِ في العمر، إليكِ المستويات القياسية وفقًا للعمر:  25 سنة: 5.4 نانوغرام/ مل 30 سنة: 3.5 نانوغرام/ مل 35 سنة: 2.3 نانوغرام/ مل 40 سنة: 1.3 نانوغرام/ مل فوق 43 سنة: 0.7 نانوغرام/ مل

english_section_name: Understanding AMH Levels


summary: كن مثالًا يحتذى به بالنسبة للصغار. شارك في الأنشطة السياسية. ساعد الأقل حظًا. شارك في شيء تؤمن به.

document: يمكنك أن تكون مثالًا يحتذى بعدة طرق مختلفة، لكن إن قررت مساعدة الأطفال، احرص أن تربط هذا بالأسباب الصحيحة، فمساعدتهم لمجرد الرغبة في أن تبدو مذهلًا أشبه باتباع حمية لأنك تريد إثارة إعجاب الغير وليس لأنك تريد التمتع بصحة جيدة.   تطوع كمعلم. علم الأطفال كيف يقرؤون وكيف يحلون مسائل الرياضيات البسيطة. تشبث بالصبر وتذكر أن لكل طفل قدرته الخاصة وطريقته في تعلم نفس المادة الدراسية كن مرشدًا لأحد الأطفال. يحتاج الأطفال لمرشد بقدر حاجتنا له، فهم يريدون معلومات موثوقة عن العلاقات والمخدرات والمهن والحياة، ويمكنك أن تكون أنت مصدر الإرشاد والنصيحة لطفل تحبه. جد وقتًا للخروج. سيسعد الأطفال بمجرد الخروج معك إذا كنت سعيدًا وإيجابيًا ومسؤولًا وناضجًا، فلن تضطر لفعل الكثير لتبدو مذهلًا في عيونهم، بل فقط امنحهم القليل من الوقت وستجد أن مجرد الخروج برفقتهم سيكون ممتعًا للغاية. كم نشتكي من الشؤون السياسية؟ طيلة الوقت، لكن ماذا نفعل لتغيير الأوضاع؟ ليس الكثير. الترشح للمناصب السياسية طريقة رائعة لإحداث فرق في مجتمعك عن طريق اختبار موهبتك السياسية، وأيضًا لن تجد كثيرين على استعداد لخوض مثل هذا التحدي والنجاح فيها؛ هذا مذهلٌ تمامًا.  فكر في المشاركة في اتحاد طلابي إذا كنت صغير السن؛ قد لا يكون بمستوى البلدية أو الولاية أو المحافظة، لكنه مهمٌ بنفس القدر للمحيطين بك وستعرف المزيد عن نفسك كلما زادت مشاركتك. ما من مسؤولية قانونية تلزمك أن تكون خيرًا، لكن ثمة مسؤولية أخلاقية. إذا سبق أن تلقيت العون من أحدهم في حياتك الشخصية أو آمنت بهذا المبدأ، ففكر في رد الجميل وساعد الأقل حظًا على إيجاد طريقهم.  تواصل مع الغير من خلال المجموعات المكونة في دور العبادة المحلية. إذا كنت جزءًا من مجموعة أفراد ملتزمين دينيًا، اسأل الحاضرين بالمسجد أو الكنيسة عما إن كانوا يعرفون طريقة للمشاركة في العمل الخيري. عادة ما يتوفر في دور العبادة برامج ومعلومات حول العمل الخيرية وكيفية التطوع والمساعدة للمحتاجين. ضع القروض المصغرة في اعتبارك. القروض المصغرة هي مبالغ صغيرة (350 جنيه مصري مثلًا) تقرضها للغير من خلال مؤسسة إقراض، وعادة ما يكون مقترضو هذا المال من بلدان فقيرة للغاية ويستغلونه في بناء المستشفيات أو المدارس أو مولدات الكهبراء أو في الزراعة، وهم يردون المال بعد الاستفادة به؛ إنها طريقة رائعة لإحداث فرق في العالم. تصرف تصرفات لطيفة عشوائية. أبقِ الباب مفتوحًا لشخص يجد صعوبة في ركوب الحافلة وقدم لشخص مشرد بقية غدائك وأخبر زميلك كم تقدر جهده في العمل؛ لا تستهلك هذه التصرفات اللطيفة الصغيرة أي طاقة أو موارد لتنفيذها وقد يكون أثرها بالغًا. بم تؤمن؟ هل تؤمن بحقوق الحيوانات؟ شارك في مؤسسات الإنقاذ وما شابهها. هل تؤمن بمكافحة الاحتباس الحراري؟ شارك في مؤسسات الطاقة المتجددة النظيفة. هل تؤمن بوجوب التثقيف المالي الأساسي؟ تطوع في مؤسسات مهتمة بنشر التوعية الاقتصادية محليًا أو عالميًا. أيًا كان ما تؤمن به، فإن قدرتك على إثارة دهشة الآخرين تتحقق بإظهار ما يميزك للعالم.

english_section_name: Inspiring Awe Through Giving

summary: كن مرحًا كن  مغامرًا. حرر سحرك الداخلي. عبّر عن سماتك المدهشة من خلال مظهرك. تمتع بشخصية مرحة.

document: . يحب الجميع –عدا المتشككين الجامدين- من يرسم على وجوههم البسمات والضحكات، ما يجعل المرح جزءًا هامًا من استغلال شخصيتك لإثارة الدهشة.  الأمر الجيد والسيئ حيال ذلك أنه ليس له طريقة مباشرة لتحقيقه؛ ما يعني أنك تستطيع اكتساب الحس الفكاهي فقط إن كنت على طبيعتك تمامًا، ولكنه يعني أيضًا عدم وجود كتيب إرشادي لتكون مرحًا.   كن مرحًا بكلامك. التورية والتلاعب اللفظي طرق رائعة لتكون مرحًا بدرجة مذهلة، إذ أننا نتكلم طيلة الوقت، وكل جملة تقولها فرصة للمرح. ضع في اعتبارك الأمثلة التالية الدالة على التلاعب اللفظي الرائع:  "يسبب البعض السعادة أينما حلوا، والبعض الآخر متى رحلوا"، أوسكار وايلد. "نادرًا ما يغازل الرجال المرأة التي ترتدي النظارات"، دوروثي باركر.   استخدم الكوميديا الجسدية لإثارة الضحك. تتضمن الكوميديا الجسدية تقليد الآخرين وتعلم  التمثيل الصامت أو الكوميديا الهزلية؛ اختر نوعًا منهم وجربه وحاول دمجه في تصرفاتك المرحة وأنت مع الآخرين. اروِ قصصًا رائعة. نرى من يروون قصصًا كوميدية رائعة أشخاصًا مرحين وطرفاء، لأننا نعيش على الحكايا؛ تجعلنا الحكايا بشرًا، وكذلك من يسعه إخبارنا قصصًا رائعة تسعدنا. تعلم أساسيات رواية القصص لتبدو مذهلًا أكثر مما أنت عليه. يتحقق كونك مغامرًا بتحويلك الفرص اليومية لمبررات لإيجاد المغامرة. تذكر أنك غير مضطر لأن تصبح ابن بطوطة لتصير مغامرًا، وإنما يكفي عزمك على السير في السبل غير المطروقة من آن لآخر.   سافر لأماكن جديدة ومثيرة للاهتمام. لا يتطلب السفر إنفاق الكثير من المال أو الوقت. حاول الذهاب لمكان قريب لم يسبق أن زرته، وستعرف أماكن جديدة وتحقق إنجازًا جديدًا وتنال فرصة لإقناع سكان منطقتك كم أنت مذهل. تعلم أشياء غير متوقعة. قد تعني المغامرة أيضًا "السفر في رحلة عقلية"؛ يبدو هذا سخيفًا الآن، لكنه صحيحٌ تمامًا إذ يسافر أروع الأشخاص في العالم لأماكن بعيدة ومثيرة وجديدة في أذهانهم كما على أقدامهم. لا تخف من الانفصال عن القطيع إذا كان ذلك هو ما تريده. أحيانًا يكون الشخص المذهل مغامرًا بمجرد اتباعه لقلبه والانطلاق لما هو مُخالف لنصائح الآخرين. كن مغامرًا بأن تفعل ما تريده، لا ما يريده منك الآخرون. أكثر الأشخاص روعة لا يعرفون حتى كم هم مذهلون، فهذه طبيعتهم دون كثرة تفكر في الأمر، ولابد أن يتأتى ذلك من داخلك إذ لا يمكنك اصطناعه أبدًا. حاول ألا تركز على "أن تكون مذهلًا" وإنما ركز على ما يجعلك كذلك - كاكتشاف طريقة لتحويل بعض المواد القابلة لإعادة التدوير إلى وقود حيوي أو تعلم كيفية اللعب على الجليد بأقراص الهوكي، فبهذه الطريقة سيندهش الناس من روعة شخصيتك قبل حتى أن يجدوا الوقت ليدرسوها. جد لنفسك إطلالة تخصك تمامًا، ولا تقلد ما تظنه عصريًا وإنما اجعل مظهرك رائعًا بأن تؤمن به تمامًا وألا تتساءل عن آراء الآخرين فيه.   يمكنك ارتداء قطعة إكسسوار من علامة تجارية فريدة يميزك الجميع بها حين يرونها. استخدمها دون تجاوز وتجاهل أي نقد تسمعه من الآخرين (لعلهم غارقون في الغيرة أو التشكك) وارتدِها بكل ثقة. أحيانًا يكون عدم وجود نسق محدد أكثر تميزًا. لا يهتم البعض فعلًا بالموضة أو الثياب أو الإكسسوارات لاستغراقهم في أمور أخرى. إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص، فربما راحتك في عدم وجود نمط ثابت لملابسك من الأساس. في المقابل، لا تنتقد الآخرين لإمضائهم وقتًا أطول في تنسيق ثيابهم. السلوك الشخصي يقول عنك أكثر مما يفعل مظهرك أو شكلك، رغم أهميتهما؛ كن لطيفًا ومتفهمًا وودودًا ومعطاءً وفاتنًا (من الداخل والخارج)، إذ لا يحب الناس الشخص المضجر اللئيم الأناني.  تشمل بعض سمات من يراهم الناس "مذهلون" ما يلي: الإخلاص/ التفاني: أن تكون شديد التفاني فيما تبدأه أيًا كان وتكون مخلصًا حتى النخاع. الموثوقية: أن تكون شخصًا مذهلًا يمكن الاعتماد عليه دومًا متى احتاجه الناس ولأي سبب. العطف/ الكرم: أن تعتزم منح ما بيديك حرفيًا إذا أمكنك وإذا عنى ذلك إسعاد غيرك. الطموح: أنك لا تظلم أحدًا لتحقيق أهدافك رغم علوها. بُعد النظر: أن تكون فطنًا وتعرف أن أبسط الأشياء في الحياة –كالأصدقاء والعائلة والحب والصحة- هي أكثر ما يهمل غالبًا. المبدأ: أن تعرف ما تؤمن به وتكون لديك أسباب قوية لهذا الإيمان.

english_section_name: Using Your Personality To Inspire Awe

summary: طور  موهبتك.  أظهرموهبتك اطلب رأي شخص تثق به. جد لنفسك مُرشدًا. تعلم من إخفاقاتك.

document: ثابر على موهبتك أيًا كانت؛ يستثمر "المذهلون" فيما يتقنونه من نشاطات وقتًا كبيرًا لتحقيق ذلك. من قال أنه من السهل أن تكون مذهلًا؟  تقول بعض النظريات أنك تحتاج إلى 10 آلاف ساعة تقريبًا من التدريب قبل أن تتقن شيئًا.  هذا عددٌ كبيرٌ من الساعات. من الممكن جدًا أن تكتسب موهبة مذهلة قبل 1000 ساعة من التدريب، لكن من يتمتعون فعلًا بموهبة مذهلة وملهمة –مثل بيل جيتس وموزارت وفيلكس زمدجز- قضوا وقتًا كبيرًا في الاستعداد ليصبحوا مذهلين. جد طرقًا لتحفيز نفسك أثناء تدربك على موهبك. قسم هدفك إلى أجزاء أصغر وكافئ نفسك بوقت ترفيهي أو وجبة خفيفة أو لعبة فيديو جديدة بعد تحقيقك لما تريده. . يمكنك أن تكون أروع راقص أو كاتب في العالم، لكنك لن تثير دهشة الناس إن لم يروا موهبتك قط. يعني كونك مذهلًا –كما توحي الكلمة- إظهار نفسك، مهما بدا الأمر مخيفًا، لكن تذكر ألا تستعرض أكثر من اللازم –كالتباهي مثلًا- كي لا يظنك الآخرون متغطرسًا.  ابدأ بخطوات صغيرة. من النادر جدًا أن يبدأ الناس تطوير موهبة ويحققوا نجاحًا فوريًا، فبالنسبة لنا كبشر يتطلب الأمر فترة من الوقت للتطوير موهبتك؛ ابدأ بخطوات صغيرة وشق طريقك نحو العظمة. وفي الوقت نفسه فكر في "أكبر منصة" يمكن عرض موهبتك عليها. يريد السحرة الوصول إلى مسارح فيجاس ويريد المغنون أن يربحوا جائزة أفضل مغن بينما يريد لاعبو كرة القدم الفوز بكأس العالم؛ لا تخف من أن تحلم حلمًا كبيرًا حين تتدرب على موهبتك، فذلك الحلم بحد ذاته هو ما يدفعك للأمام. من الضروري أخذ نصائح حيال ما تفعله لتحسين موهبتك، سواءً كانت من مدربك أو والدك أو أصدقائك، وقد قال شاعرٌ مشهورٌ ذات مرة "المرء برفاقه" وما عناه بذلك هو أنك ستعتمد دائمًا على الآخرين لمساعدتك، إذ لا يمكنك فعل كل شيء بنفسك.  اسأل الخبراء الآخرين في المجالات المتصلة بك دومًا عن كيفية تحسين أدائك. ترتبط رغبتك في إثارة الدهشة ارتباطًا مباشرًا بعزمك على تطوير موهبتك لأفضل درجة ممكنة. اطلب مساعدة السحرة الآخرين وتواصل مع الممثلين لتعلم أساليبهم واحضر مخيمات كرة السلة لتطوير مهاراتك. المرشد شخصٌ متمرسٌ في مجال ما ويعتزم إسداء النصح وتقديم العون في الاتجاه الذي تنوي أخذ موهبتك إليه. وجود المرشد بالغ الأهمية لمن يريدون أن يكونوا مذهلين بمواهبهم، لأنه يُساعدهم على تقييم أنفسهم ونيل فرص جديدة لإظهار مواهبهم والتواصل مع آخرين على استعداد لمساعدتهم.   تواصل مع المرشدين الآخرين. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "كنت آمل أن أحصل على نصيحة ما من أفضل عازف فلوت في العالم بشأن العزف المنفرد في سمفونية تشايكوفسكي، وسأقدر أي مساعدة منك أشد تقدير!" افهم ما يستفيده الآخرون بصفتهم مرشدين. علاقتك بالمرشد ليست علاقة من طرف واحد، بل يُظهر المُعلم للتلميذ كيف يحقق كل شيء، ويجد المُعلم بدوره شعورًا بقيمته الذاتية والسعادة لأنه ساعدك على النجاح وساهم في تشكيلك لتصبح فردًا مذهلًا وأكثر التزامًا؛ إنها منفعة متبادلة ومهمة للطرفين على حد سواء. أظهر الاحترام لمرشدك. قد تظن بأن نصائح مرشدك مضللة قليلًا، لكن جربها قبل رفضها، فهناك سببٌ لكونه خبيرًا بينما لست كذلك. احترمه واستمع لنصائحه بجدية بالغة. من الطبيعي أن يتكرر إخفاقك حين تبدأ تطوير موهبتك؛ لن تكون بشرًا إذا لم تفشل. يستسلم العديدون حين يخفقون، لكن إذا أردت أن تكون مذهلًا، فكل ما عليك فعله أن تعاود النهوض وتتجاوز الأمر وتتعلم من أخطائك ولا تدعها تحبطك.  أخرج كبرياءك من الصورة. يساعدك ذلك على تخطي أخطائك بشكل أسهل، ويساعدك كذلك على التحلي بمزيد من الإيثار والتواضع. يرى معظم الناس أن العظماء المتواضعين "مذهلون على نحو خاص".

english_section_name: Using a Talent To Inspire Awe


summary: جرب العلاج بالضغط. جرب جيل الصبار. ضع عصير الليمون على المنطقة. استخدم خلاصة البصل. جرب فيتامين ه.

document: تتضمن هذه المعالجة الضغط على الجرح أو الجلد المصاب لتقليل شده. يؤمن الخبراء أن الضغط يقلل إنتاج الخلايا ويسطح الندوب. ينجح هذا النوع من العلاج بأفضل صورة على الندوب حديثة التكون. سيكون عليك وضع رباط أو شريط ضاغط طيلة اليوم لعدة أسابيع أو ربما شهور. يمكنك وضع قرط ضاغط خاص لعلاج الندوب إذا كانت الجدرة على أذنك نتيجة الثقب. يمكن لاستخدام الصبار أن يخفف الجدر خاصة إذا كانت الندبة حديثة نسبيًا. قم بشراء عبوة من جل الصبار أو استخدم الصبار الطازج المأخوذ من النبات. ضع الجل مرتين في اليوم على الأقل.  وبالمثل يمكنك خلط ملعقتين صغيرتين من الصبار مع ملعقة صغيرة من زيت فيتامين ه وملعقة صغيرة من زبدة الكاكاو. ضع طبقة سميكة على المنطقة المتضررة واتركها على الجلد لمدة 30 دقيقة ثم امسح أي زيادات عن الجلد واتركه يجف بشكل طبيعي. يقوم هذا العلاج الطبيعي للندوب بتفتيح الطبقة العليا من خلايا الجلد ما يسبب إخفاء الندبة قليلًا. دلك الندبة مرتين يوميًا ببضع قطرات من عصير الليمون الطازج لأفضل النتائج. لقد أظهرت الأبحاث أن الكويرستين الموجود في البصل مضادٌ قويٌ للأكسدة يثبط إنتاج الكولاجين ويقلل ظهور الجدر. اشتر جل خلاصة البصل من متجر العطارة المحلي واستخدمه عدة مرات كل يوم حتى تلاحظ زوال النسيج التندبي. يقال بأن هذه المادة الطبيعية تساعد في تقليل ظهور الندوب من خلال دعم نمو الجلد الصحي. اشتر كريم يحتوي على فيتامين ه أو اشتر كبسولات فيتامين ه المحتوية على زيت يمكنك تدليك الجدرة به.

english_section_name: Using Natural Scar Treatments

summary: تحدث مع الطبيب عن خياراتك العلاجية. استخدم المراهم الموضعية. جرب حقن السترويدات. علاجات الليزر. تحدث إلى الطبيب عن رقائق السيليكون. قم بإزالة الجدرة بالجراحة. جرب العلاج بالتبريد على الجدر المتكونة حديثًا.

document: هناك العديد من الخيارات الطبية المختلفة لعلاج الجدر تشمل المراهم الموضعية والعلاجات بالليزر وحقن السترويدات والجراحة إلخ. يستطيع الطبيب مساعدتك في تحديد أنسب الخيارات. تنجح بعض الخيارات العلاجية مثلًا على الندوب المتشكلة حديثًا فقط بينما هناك علاجات أخرى مكلفة وتوسعية وقد لا تتخلص من الجدرة بالكامل. تبيع الصيدليات أنواع المراهم والكريمات والجيل المخصصة لتخفيف الندوب بمرور الوقت. تساعد الريتينويدات في تنظيم إفراز الكولاجين الذي قد يقلل ظهور الجدرة، كما يمكن أن تقلل هذه الكريمات الحكة المرتبطة بالندوب. اطلب نصائح الصيدلي.   قد يستغرق نجاح العلاج عدة أشهر. ضع المرهم أو الكريم أو الجل حسب التعليمات الموضحة على العلبة طيلة المدة المحددة. قد تساعد هذه الحقن في تخفيف الندوب البارزة عن سطح الجلد وعادة ما تؤخذ كل أسبوعين إلى ستة أسابيع حتى تبدأ الندوب بالتحسن. قد يستغرق هذا الأمر في بعض الحالات عدة أشهر. سيساعد هذا العلاج في تقليص الجدر وتخفيف التورم.  قد تساعد حقن السترويديات في تسطيح هذه الندوب لكنها لن تخلصك من الجدرة بشكل دائم. إن المعالجة بالليزر صورة رائجة من صور إزالة الندوب وقد ثبت نجاحها في تخفيف الجدر أيضًا. يعتبر الليزرالصبغي النابض وليزر ND:YAG ذا الموجة الطويلة هما الأكثر فعالية في علاج ندوب الجدرة لكن هذه الأنواع غير فعالة على البشرة الداكنة. قد تكون العلاجات بالليزر مكلفة جدًا إذ لابد أن يجريها شخصٌ مختص وستحتاج لإجراء عدة معالجات قبل تحقيق نتيجة ملحوظة.  تشمل الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج بالليزر الاحمرار والتهيج الطفيف. تنجح رقائق السيليكون بأفضل درجة إذا استخدمت على المنطقة المصابة قبل تكون ندبة، وهي تعمل من خلال الحفاظ على ترطيب المنطقة ومنع تكون الأنسجة التندبية. تلف رقاقة السليكيون بإحكام حول النسيج التندبي وتوضع لأيام أو ربما شهور بعد الإصابة.  تعتبر رقائق السيليكون واحدة من الخيارات العلاجية المتاحة للأطفال فقط. يمكنك أن تجرب الإزالة الجراحية إذا أردت التخلص من الجدرة تمامًا لا مجرد تخفيف ظهورها. هذا إجراءٌ توسعيٌ لكنه سيزيل الجدرة كلها غالبًا. المشكلة الوحيدة هي أن الجراحات عادة ما تسبب تكون ندوب جديدة.   قد يكون العلاج الجراحي للندوب باهظ الكلفة لكنه الطريقة الأكثر فعالية لتقليل ظهورها بدرجة كبيرة. يمكنك علاج ندوب ما بعد الجراحة على الفور بالريتينويدات الموضعية والعلاج بالضغط ما يقلل احتمالات تكون جدر أخرى. يستخدم بعض الجراحين الإشعاع بعد الجراحة أيضًا لكن هذا محل خلاف. لكن تذكر أن الجراحة محفوفة بالمخاطر وقد تحفز تكون جدرة أكبر. يعمل هذا النوع من المعالجات بتجميد نسيج الجلد في موقع الجدرة بمادة تشبه النيتروجين السائل، ويستخدم عادة مع معالجات أخرى –أبرزها حقن الستريودات- لتقليل ظهور الندبة. يسطح العلاج بالتبريد الجدرة لكنه قد يخلف لونًا داكنًا مكانها على الجلد.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: تجنب الوشم ووضع أقراط الجسم. تجنب الجراحة التجميلية الاختيارية. قاوم إغراء عصر البثور أو تفريغها.

document: قد يكون سبب الجدر وراثيًا لذا فإن أفضل طرق تقليل احتمالية ظهورها هي تجنب إجراءات معينة تحفزها، فمثلًا تظهر الجدر لدى العديد من الناس بعد وضع أقراط الجسم أو الوشم. تتمثل الطريقة الأخرى التي يمكن اتباعها لمنع تكون الجدر في تجنب أي نوع من الجراحات التجميلية أو الاختيارية وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت عرضة للجدر.  تحدث مع طبيبك مسبقًا إذا توجب اللجوء للجراحة حتى يمكن اتخاذ خطوات لعلاج النسيج التندبي بحقن السترويدات قبل تكون الجدرة. يمكن أن يسبب حب الشباب الشديد التندب أيضًا وقد يؤدي لتكون الجدر. احرص على علاج حب الشباب فورًا فهذا سيضعف احتمالات تكون الندوب. كما يجب أن تتجنب فقأ البثور أو عصرها لأن هذا قد يسبب تضرر الجلد والتندب.

english_section_name: Reducing the Likelihood of Getting Keloids


summary: اختر منتج صنفرة. بلل منتج الصنفرة. ادعك السطح بالليفة الخشنة أو ورقة الصنفرة. صنفر السطح بأكمله. كرر عملية الصنفرة باستخدام صنفرة أو ليفة فرك أنعم.

document: قد تتطلب الخدوش العميقة بدرجة قليلة مجهودًا أكثر من الخدوش الخفيفة والناعمة. إليك ثلاثة منتجات صنفرة أساسية يمكنك الاختيار بينهم وتتضمن الآتي:  ليفة فرك خشنة (الكستنائي) أو ليفة فرك ناعمة (الرمادي)  صنفرة ذات 400 إلى 600 حبيبة رملية. عدة إصلاح الخدش. تأتي عدة إزالة الخدش مزودة بمركب تزييت أو تلميع؛ ضع قطرات قليلة منه على أخشن ليفة فرك. إذا كنت تستخدم صنفرة، انقع صنفرة ذات 400 حببيبة رملية في وعاء مليء بالمياه لبضع دقائق، أما إذا كنت تستخدم ليفة فرك، استخدم زجاجة بخاخة ممتلئة بالمياه ورش القليل منها على سطح الليفة. يعمل السائل أو المركب بمثابة مادة مشحمة ويساعد منتج الصنفرة على التحرك على سطح المعدن بسلاسة. ادعك منتج الصنفرة على سطح الفولاذ المقاوم للصدأ في اتجاه واحد مع اتباع اتجاه تركيب المعدن. استخدم ضغطًا خفيفًا لكن مستويًا مع الصنفرة أو ليفة الفرك واستخدم حركات طويلة ومتساوية.  من الضروري العمل في اتجاه واحد لأن فرك السطح ذهابًا وإيابًا قد يسبب حك المعدن قليلًا. مرر الليفة أو الصنفرة حول كتلة خشبية قبل البدء لضمان استخدام ضغط مستوٍ. للعثور على اتجاه تركيب المعدن، دقق النظر على المعدن وافحص إذا كان السطح يسري بشكل عمودي أو أفقي؛ سيكون ذلك هو اتجاه تركيب المعدن. ادعك سطح الفولاذ المقاوم للصدأ بأكمله كذلك. لا يمكنك صنفرة المنطقة المخدوشة فقط وإلا قد يبدو الجزء المصنفر مختلفًا عن باقي المعدن؛ تهدف عملية الصنفرة لإعادة تسوية المعدن، لذلك لابد من صنفرة السطح بأكمله.  استمر في الصنفرة إلى أن يستوي الخدش ويزول أغلبه. قد يستغرق ذلك 15 دقيقة أو أكثر بناءً على حجم المنطقة التي تصنفرها. بمجرد الانتهاء من الصنفرة باستخدام ليفة خشنة، استبدلها بأخرى ناعمة. ضع مركب التلميع ثم انقع صنفرة ذات 600 حبيبة رملية أو رش المياه على بطانة فرك رمادية ثم صنفر السطح بأكمله باستخدام حركات مستوية وضغط رقيق ومستوٍ. استمر في الصنفرة إلى أن يزول الخدش.

english_section_name: Sanding Down Deeper Scratches

summary: حدد اتجاه التركيب. اختر مُركبًا أو مُنظفًا غير كاشط. اخلط المركبات المسحوقة مع المياه. افرك المركب على الخدش. امسح المركب الزائد. جفف السطح وتفقده.

document: أهم جزء في إصلاح الفولاذ المقاوم للصدأ هو الدعك في نفس اتجاه التركيب. دقق النظر في المعدن وحدد الاتجاه الذي يبدو أنه يسير فيه، وسيكون هذا هو اتجاه التركيب.  قد يؤدي العمل عكس اتجاه التركيب إلى جعل الخدوش أسوأ، لذلك من الضروري معرفة اتجاه التركيب قبل البدء. سوف يكون اتجاه التركيب في العمل إما من جانب إلى آخر (عمودي) أو من أعلى إلى أسفل (أفقي). يوجد القليل من المركبات والمواد المُنظفة التي تستخدم لملء وتمليس الخدوش الصغيرة والخفيفة جدًا على سطح الفولاذ المقاوم للصدأ، وتتضمن المنتجات التي يمكنك استخدامها ما يلي:  مسحوق ملمع أو مُنظف مركب تنظيف مُنظف الفولاذ المقاوم للصدأ والنحاس معجون أسنان مُبيض تأتي بعض المركبات والمُنظفات في هيئة مسحوق ويجب تحويلها إلى معجون قبل استخدامه على الفولاذ المقاوم للصدأ. اخلط ملعقة كبيرة (14 جرام) من المسحوق مع قطرات قليلة من المياه وقلبها لخلطها وأضف المزيد من القطرات حتى تصل إلى قوام المعجون الناعم. يشبه القوام المراد الوصول إليه قوام معجون الأسنان. صب قطرات قليلة من المُنظف على قطعة قماش من الألياف الدقيقة وإذا كنت تستخدم معجونًا، ضع مقدارًا قليلًا على قطعة قماش. افرك المركب على الخدش برفق مع السير مع نفس اتجاه تركيب الفولاذ ويمكنك الفرك ذهابًا وإيابًا لأن المركب ليس كاشطًا. استمر في الفرك مع إضافة المزيد من المركب حسب الحاجة حتى يزول الخدش تمامًا. انقع قطعة قماش من الألياف الدقيقة في المياه واعصرها من الماء الزائد بحيث تصبح رطبة فقط. امسح سطح الفولاذ المقاوم للصدأ بقطعة القماش لإزالة المركب الزائد وتلميع السطح. امسح السطح بقطعة قماش جافة لإزالة الرطوبة الزائدة ثم تفقد السطح لتقييم مدى فاعلية المعالجة.  كرر عملية التلميع مرة أخرى إذا تحسن الخدش لكن كان ما زال مرئيًا. إذا كان الخدش لا يزال مرئيًا بدرجة طفيفة، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات أكثر فاعلية، مثل صنفرة السطح بأكمله.

english_section_name: Buffing Light Scratches

summary: امسح السطح لإزالة الغبار. نظف السطح بأكمله بالخل. لمع الفولاذ.

document: امسح السطح الذي قد انتهيت من صنفرته باستخدام قطعة قماش نظيفة من الألياف الدقيقة؛ سوف يعمل ذلك على إزالة غبار الصنفرة والمعدن بالإضافة إلى التخلص من مركب التلميع والمياه الزائدة. من الضروري الدعك والتلميع في اتجاه التركيب حتى لو كنت تعيد التنظيف. دقق النظر في المعدن لتحديد اتجاه سريان السطح وتأكد من الفرك والتنظيف في نفس الاتجاه. صب القليل من الخل في زجاجة بخاخة ورش سطح المعدن بعدة بخات من الخل ثم استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح المعدن.  سوف يعمل الخل على تنظيف سطح المعدن وإزالة كل أثار المركبات والمواد المُنظفة. لا تستخدم المُبيض أو مُنظف الفرن أو المنظفات الكاشطة أو البطانات الكاشطة عند تنظيف الفولاذ المقاوم للصدأ. عندما يصبح الفولاذ المقاوم للصدأ نظيفًا وجافًا، ضع قطرات قليلة من الزيت على قطعة قماش من الألياف الدقيقة. يمكنك استخدام زيت معدني أو زيت نباتي أو زيت زيتون وادعك المعدن باتجاه التركيب لتلميعه.  أضف المزيد من الزيت حسب الحاجة. استمر في الدعك حتى تنتهي من تلميع سطح المعدن بأكمله.

english_section_name: Cleaning and Polishing the Steel


summary: تعرف على المقصود بالطباعة عند الطلب. اطلع على مميزات الطبع عند الطلب. اطلع أيضًا على العيوب. اختر ناشرًا للطبع عند الطلب. نسق الكتاب وفق مواصفات الناشر.

document: الطباعة عند الطلب هو ترك نسخة رقمية من كتابك عند دار نشر لتطبعه من أجلك. أحيانًا تحاول دار النشر توزيع الكتاب على البائعين الآخرين، لكنها غالبًا ما تتيحه على الإنترنت فقط. والتي تشمل:  امتلاك نسخة ورقية من الكتاب، وهو ما يعد أداةً تسويقيةً قيمةً. ترك نسخة من الكتاب لدار النشر التي ستتولى كل عملية الإنتاج. امتلاك موزع للكتاب الذي قد يرسله إلى بائعين في أنحاء العالم. والتي تشمل:  يكلفك الطبع عند الطلب نقودًا أكثر. صحيح أنك ستحصل على نسخة مطبوعة في النهاية لكن تكاليف الإنتاج مرتفعة مقارنةً بالكتب الرقمية. يجب أن تنسق الكتاب وفق مواصفات دار النشر (والتي تكون غريبة أحيانًا) قبل أن تسلمه إليهم. الدعاية والتوزيع ليسا جيدين كفايةً. صحيح أن دور النشر تقوم ببعض التسويق والتوزيع لكنهم ليسوا بالجودة التي قد تعتقدها، فغالبًا ما يتيحونه على الإنترنت وتكون أنت مسئولًا عن باقي عملية التسويق والتوزيع. ثمة العديد من الناشرين الذين بإمكانهم مساعدة الكتاب الذين يكافحون من أجل إخراج كتبهم على الورق لكنهم يمتلكون قليلًا من المال. من هؤلاء: لولو أو لايتننج سورس أو كرييت سبيس. يختلف التنسيق من موقع إلى آخر، لذا استعد لبعض الارتباك. بمجرد تنسيق الكتاب وتسليمه يجب أن يهتم الناشر بالباقي.

english_section_name: Self-Publishing by Print on Demand

summary: اعرف مزايا النشر عبر الإنترنت. اطلع أيضًا على العيوب. انشر على الإنترنت. أنشئ حسابًا على الموقع. ارفع النسخة النهائية للكتاب.

document: تشمل تلك المزايا ما يلي:   تكلفة أقل. ستكون تكلفة التنسيق والتحرير هي التكلفة الكلية، ولن يكلفك الكتاب الرقمي أي أموال إضافية. ربح أكثر. يمنح الناشرون على الإنترنت مثل (Kindle Direct Publishing) المؤلفَ 70% من الأرباح، ما يعني إن باع كتابك الكثير من النسخ (حتى إن كان ثمنه زهيدًا) ستجني الكثير من المال.  ستحتفظ بكل حقوقك، ولن تضطر للتنازل عنها لناشر قد يستغلك. والتي تشمل:  أنت المسئول عن كل الدعاية والتسويق لا الناشر. زهد الثمن. قد تباع الكتب الرقمية ببضع جنيهات قليلة، لذا يجب أن تبيع الكثير من النسخ لتجني ربحًا معقولًا على المدى الطويل. معظم الناشرون على الإنترنت مثل سماش وردس أو كيندل دايركت بابليشنج أو بابلت أو كوبوز رايتنج لايف سينشرون كتابك الرقمي مجانًا. ستحتاج الحساب لرفع كتابك وإدارة كافة تفاصيله. معظم تلك التنسيقات تشبه برامج معالجة النصوص التقليدية، وإن استعصت عليك فلا بأس أن تستعين بشخص ما يقوم بها عنك. بمجرد إتمام متطلبات الموقع يصير بإمكانك نشر الكتاب. أنت الآن رسميًّا مؤلف له كتب منشورة.

english_section_name: Self-Publishing as an E-Book

summary: اعلم أن تأليف كتاب يستهلك الكثير من الوقت والجهد. كن مستعدًا. استكشف خياراتك. نقّح كتابك. استخدم محررًا محترفًا. امنح الكتاب عنوانًا جيدًا. استخدم محترفًا لتصميم الغلاف. أضف صيغة حقوق الطبع والنشر. احصل على رقم إيداع. احصل على طابعة.

document: يمكنك أن تقضي في الكتابة ما بين 4 ساعات إلى 12 ساعة يوميًّا ولمدة تتراوح من عدة شهور إلى سنة. فإن كنت تأخذ أمر التأليف بجدية فخصص قدرًا كبيرًا من يومك للعصف الذهني والكتابة والمراجعة.  يجد معظم الكُتاب أنفسهم أكثر إبداعًا وإنتاجيةً عندما يستيقظون في الصباح. اكتشف في أي وقت من اليوم تكون أكثر إبداعًا وخصص جزءًا منه للكتابة. لا تنس أن تقرأ أثناء الكتابة، فالقراءة تغذي خيال الكاتب وتنعشه. خصص جانبًا من يومك للاستغراق في الكتب وما بها من أفكار. يتطلب النشر لحسابك كثيرًا من المبادرة والحافز. تذكر أن شغفك لإخراج الكتاب للعامة هو ما سيقودك خلال الإحباطات التي غالبًا ما ستواجهها، وتذكر أيضّا أن بإمكان النشر لحسابك أن يكون مغامرةً مجزيةً؛ فممن الممتع أن تنشر كتابك على الإنترنت مثلًا. حدد ما إذا كان النشر لحسابك هو الخيار الصحيح. أجر حوارًا مع بعض دور النشر وقارن نسبة التكلفة إلى المنفعة. دوّن كل أسبابك لخوض تجربة النشر تلك واحصل على تقدير مبدئي للتكلفة؛ فأحيانًا يكلف تصميم الغلاف والتحرير والتنسيق الكثيرَ من المال، ثم حدد ما إذا كانت أسبابك للنشر تفوق التكلفة، إن كانت تلك هي الحال فباشر بالعمل. تفصيل بالأسعار التقريبية للنشر الخاص  قد يكون على النحو التالي:  التنسيق: 0 - 2500 جنيهًا مصريًا، لكن لا يجب أن تنفق كثيرًا من المال هنا. تصميم الغلاف: 0 - 17000 جنيهًا، وإن اخترت الاستعانة بشركة تصميم كتبٍ رقمية فغالبًا ما يستخدم هؤلاء صورًا رخيصة الثمن. التحرير: 0  - 50000 جنيهًا تكلفةً للتحرير التطويري. غالبًا ما يدفع من ينشر كتابًا للمرة الأولى حواليْ 10000 جنيهًا تكلفةً كليةً. تأكد من أن كتابك مكتمل وجيد التحرير ومنقح لغويًّا. يمكنك إعطاء المسودة لبعض الأصدقاء كي يقرؤها ويخبروك بانطباعاتهم، وربما ناقشوك في تفاصيل الكتاب كالشخصيات ودوافعها وما إلى ذلك.  إن كنت عضوًا في نادٍ أو منتدًى للكتابة فلا مانع أن تستغله كمصدرٍ للنصيحة المجانية. تتميز المنتديات بالأعضاء المتفانين في مساعدة الآخرين أو الذين يعتبرون تصحيح الأخطاء مصدر فخرٍ! يتطلب التنقيح عدة قراءات للنص حتى تنكشف كل الأخطاء الأسلوبية والتنسيقية، وإن كان أحدهم ينقحه لك مجانًا فلا تتوقع أن يكون كتابك خاليًا من الأخطاء. استخدم محررًا يستطيع تحسين عملك ويعطيك أفضل نتيجة نسبةً إلى تكلفته. قرر ما إذا كنت ترغب في تحرير تطويري أم مجرد تدقيق لغوي. التحرير التطويري يشمل تغيير أجزاء كاملة من الكتاب وتقديم مواضيع جديدة وحذف شخصيات بالإضافة إلى تصحيح الأخطاء اللغوية التقليدي، أما التدقيق اللغوي فلا يشمل سوى تصحيح الأخطاء اللغوية، حيث يتعامل مع ما هو موجود بدلًا من خلق شيء جديد. إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، فامنح كتابك عنوانًا يجذب القراء ويدفعهم إلى شرائه، فعلى سبيل المثال "الاستهلاك المنظم لمنتجات الألبان ومخرجات النحل الملقحة بكتيريًّا" لا يبدو جذابًا كـ"لذة الجبن والعسل". إن لم تكن فنانًا وتستطيع تصميم غلاف بديع بنفسك، فاستأجر مصممًا محترفًا يكون أسرع ويمنح كتابك ما يجذب الأنظار. سيكون هذا أكثر أهمية إن كان كتابك موضوعًا على رف في متجر الكتب. كن مستعدًا لتدفع ليس فقط لتصميم الغلاف الأمامي بل للغلاف الخلفي وكعب الكتاب أيضًا، ما سيكلفك أكثر بالتأكيد. إن كنت ستمر بكل هذا فلا بد أن يكون العرض الدعائي لكتابك الأفضل على الإطلاق. رغم أن اعتماد عملك في مكتب الملكية الفكرية هي أفضل طريقة لحماية حقوقك الفكرية، ما زال بإمكانك أن تصرح بها في مكان بارز بكتابك. معظم مواقع النشر للحساب الخاص توفر تلك الصيغة، وإضافة صيغة "© ثم العام الميلادي، ثم اسم الكاتب، ثم جملة (جميع الحقوق محفوظة)." ستكون كافية. زر موقع مكتبة الملكية الفكرية واملأ الوثائق المطلوبة. رقم الإيداع هو رمز مكون من 13 رقمًا لتعريف كتابك وسهولة تتبعه. معظم مواقع النشر تمنحك واحدًا، لكن إن كنت تخطط للاعتماد على نفسك بالكامل في رحلة النشر فيجيب أن تكتسب رقم إيداع بنفسك. ستحتاجه كي تظهر كتبك في قاعدة بيانات باوكر (Bowker) والتي يختار منها البائعون أحدث الكتب.  يمكنك أن تشتري رقم إيداع من الموقع الرسمي لأرقام الإيداع مقابل 2000 جنيهًا. ويمكنك أن تشتري أرقام الإيداع بالجملة إن كنت تحاول الاقتصاد، فالعشرة أرقام يكلفون 450 جنيهًا، والمائة رقم تكلف 10000 جنيهًا، والألف رقم يكلف حوالي 18000 جنيهًا مصريًا. ستحتاج رقم إيداع لكل تنسيق يوجد عليه الكتاب، كالـ (PRC) على كيندل (Kindle) والـ (EPUB) على كوبو (Kobo) وغيرهما. استفسر عن الأسعار أولًا. تتنوع الأسعار طبقًا لجودة الورق والتغليف والألوان، وكلما طبعت نسخًا أكثر كلفتك النسخة نقودًا أقل. اطبع مبدئيًا ما بين 200 إلى 500 نسخة.

english_section_name: Writing, Proofing, Designing, and Copywriting

summary: تعرف على المقصود بالنشر مدفوع الأجر. يتجنب الكتاب الجادون دور النشر التافهة، إلا إذا غمرتهم الرغبة في النشر ولم يجدوا وسيلةً أخرى. استوعب المقصود بدور النشر الربحية.

document: النشر مدفوع الأجر أو "دور النشر التافهة" هو مصطلح ازدرائي عادةً يشير إلى دور النشر الصغيرة التي يدفع لها المؤلفون أموالًا لنشر أعمالهم. يُحصّل الناشرون الاعتياديون المال ببيع نسخ الكتب، بينما تُحصّل دور النشر التافهة المال عن طريق ما يدفعه المؤلفون. نادرًا ما يمتلك هولاء الناشرون أي معايير في اختيار الأعمال التي ينشرونها، لذا يحظون باحترام أقل بكثير من دور النشر الاعتيادية. تسوق تلك الدور نفسها على أنهم ناشرون تقليديون أو دور نشر ربحية، لكنهم يطلبون رسومًا مرتفعة ولا يقومون بأي تسويق أو توزيع يذكر، كما أنهم لا يملكون أي معايير انتقائية ويقبلون ما يأتي في طريقهم. الميزة الوحيدة أنك سترى نسخة مطبوعة من كتابك، ولأن النشر عند الطلب يعطي نفس النتيجة نرى كثيرًا من الكتاب الجادين يفرون من النشر مدفوع الأجر. دور النشر الربحية مطابقة تقريبًا لدور النشر التافهة، فهم ليسوا انتقائيين كالناشرين التقليديين لكنهم يعملون بصورة مشابهة حيث يرفضون بعض المسودات أحيانًا. ومع أنهم يجعلون تكلفة الطبع والتغليف على المؤلف إلا أنهم يساهمون في النشر والتوزيع وينشرون باسمهم. عادةً ما يمتلك المؤلفون تحكمًا محدودًا في التصميم وأشياء من هذا القبيل لكنهم يحتفظون بحقوق التأليف.

english_section_name: Self Publishing by Vanity Press/Subsidy Publishing


summary: شغل المضخة إذا كانت أوتوماتيكية.

document: ترفق معظم المراتب الهوائية الحديثة بمضخة هواء كهربية. احرص أن تكون موصلة بالكهرباء أو مشغلة بالبطاريات أيًا كان نوعها ثم شغلها. يجب أن تبدأ المرتبة بالانتفاخ على الفور. لاحظ أن المضخات الكهربية تصدر أصوات صاخبة أثناء النفخ في العادة لذا قد تحتاج لتجنب تشغيلها أثناء نوم الآخرين.

english_section_name: Inflating with a Pump

summary: استخدم مكنسة كهربية لتوفير الوقت.

document: جرب استخدام مكنسة كهربية لسحب الهواء من المرتبة بسرعة إذا أردت تسريع عملية التفريغ. يمكنك استخدام مكنسة كهربية منزلية عادية أو المخصصة للمتاجرأو أي نوع آخر من الأجهزة التي قد تخلق الشفط لهذا الغرض. افتح فتحة الهواء وانتظر بدء خروجه من المرتبة وثبت خرطوم المكنسة أو الفوهة على الفتحة لتسريع التفريغ.

english_section_name: Deflating the Mattress

summary: استخدم مجفف الشعر إذا لم تتوافر المضخة. استخدم المكنسة الكهربية بأنواعها. استخدم مضخة الإطارات أو الدراجات.

document: لا تقلق إذا لم تجد أي مضخة لنفخ المرتبة فمن الممكن استخدام العناصر المنزلية الشائعة لأداء المهمة. قد ترغب مثلًا في تجربة مجفف الشعر الكهربي. شغل المجفف وثبته على فتحة الصمام المفتوح، ستكون عملية النفخ هذه أبطأ من استخدام المضخة.  احرص على استخدام الهواء البارد، وليس الهواء الساخن، إذا أتيح لك الخيار. تُصنع معظم المراتب الهوائية من البلاستيك أو الفينيل والتي قد تنصهر أو تتشوه إذا تعرضت لحرارة عالية. يمكن استخدام أي نوع من الأجهزة المخصصة لنفخ الهواء لنفخ المرتبة الهوائية. العديد من المكانس الكهربية مزودة بخاصية "نفخ" بجانب خاصية الشفط العادية. تُصنع الأدوات الأخرى –كأدوات نفخ الثلج أو نفخ أوراق الشجر- خصيصًا للنفخ. كل ما تحتاجه لدى استخدام مثل تلك الأدوات هو تثبيت الفوهة أو فتحة نفخ الهواء على فتحة المرتبة أو الصمام لنفخها.  حتى أنه يسعك تحويل بعض المكانس الكهربية المنزلية العادية لنفخ الهواء بدل الشفط. أخرج الكيس لفعل هذا ووصل فوهة تنظيف ضيقة طويلة بالثقب الذي كان الكيس متصلًا به في الأصل؛ سيندفع الهواء من هذه الفوهة ويمكن استخدامه لنفخ المرتبة. إذا كنت قد ذهبت إلى موقع التخييم بالسيارة أو الدراجة، فأنت لديك مضخة سحرية لا تعرف بأمرها؛ يمكنك استخدام العديد من مضخات الدراجات والإطارات القياسية لنفخ المرتبة الهوائية، لكن عزل ما حول فوهة المضخة قد يكون صعبًا أحيانًا. قد تحتاج لاستخدام فوهة موائمة مناسبة أو زيادة سمك فوهة المضخة الحالية بمادة إضافية لجعلها مناسبة للاستخدام مع المرتبة الهوائية.

english_section_name: Inflating Without a Pump


summary: تصرفي بطريقة تفخري بها. تكلمي معه بهدوء. قرري إذا كنت تريدين إنهاء العلاقة أم لا. أمنحي نفسك الوقت الكافي.

document: إذا اكتشفت أن شريكي يخونك، توقفي لالتقاط الأنفاس. ستكون هناك الكثير من الدموع، هذا طبيعي وصحي لكل الأطراف، وعندما تهدأ كل الأمور، ربما عليك التعامل مع الأمر حتى إذا كان الأمر مؤلمًا ومثيرًا للغضب، حاولي إعطاء نفسك بعض الوقت للتفكير بهدوء. تجنبي الدراما. لا داعي لزرع الكاميرات الخفية ومحاولات فضح العلاقة أو الإذلال أمام العامة. أنت لست عرضًا تلفزيونيًا وعليك التصرف ببعض الكرامة. إذا كنت تشكين أنه يخونك في علاقة عابرة وتريدين التأكد من الأمر أو إذا كنت متأكدة بالفعل وتريدي منه إنهاء هذه العلاقة والبدء في العمل على علاقتكما. سيخبرك زوجك بالحقيقة كلما رأي أنك أكثر هدوءًا. قد يكون غير صادق في البداية ثم يقول الحقيقة شيئًا فشيء. إذا بدأت في الصراخ سيلجأ للأكاذيب لتهدئتك وللخروج من المحادثة بأقل الخسائر الممكنة. إذا أردت أنت تعرفي الحقيقة، افعلي الأمر بهدوء. إذا فقدت أعصابك، هذه ليست نهاية العالم، الأمر مؤلم وأنت متألمة، هذا طبيعي. من الصعب المحاولة في إعادة بناء الثقة بعد الخيانة. هل تريدين الالتزام في بناء العلاقة من جديد و محاولة إصلاح ما حدث بعد إنهاء العلاقة العابرة؟ إذا ماطل زوجك في إنهاء العلاقة أو تردد عليك إنهاء علاقتك به. احمي نفسك وحاوطي نفسك بالحب والدعم من الأسرة والأصدقاء. قد تفاجئين بمشاعر غير متوقعة، مثل الغضب أو الاكتئاب أو المشاعر الفياضة التي لا يمكنك التعامل معها كلها في مرة واحدة. ربما تشعرين بالراحة من الخلاص من علاقة متعبة. أيا كان ما تشعري به، أعطي لنفسك بعض الوقت للتعامل وهضم هذه المشاعر بهدوء قبل اتخاذ أي قرار.

english_section_name: Addressing a Partner's Affair

summary: قرر إذا كنت تريد كشف كل شيء لها أم لا. لا تستزيد في الشرح. ناقش مع زوجتك مصير علاقتكما. احذر من مثيرات الموقف. دع زوجتك تفكر في الأمر. فكر في الذهاب لاستشار علاقات زوجية. الطريق للشفاء يأخذ بعض العمل.

document: يؤمن البعض أن عليك الاعتراف بكل شيء لشريكك في العلاقة بينما يرى البعض الآخر أ، القرار يعتمد على طبيعة العلاقة وعلى مدى التزامك في العلاقة طويلة المدى وعوامل كثيرة لكل حالة خصوصيتها. تذكر أن عليك التزامًا بصحة ونفسية شريكتك الأساسية.  إذا كانت العلاقة بينكما تعاني والاعتراف سيحسن من الموقف لتبدأ في بناء الثقة من جديد أو لتنهي العلاقة المفترض أن تنتهي. في كل الحالات ستبتعد عن علاقة مليئة بالمشاكل وتذكر أن العلاقة العاطفية كانت اختيارك وأن زوجتك لم تتسبب في هذا الوضع. إذا كانت علاقتك بزوجتك جيدة والعلاقة العاطفية كانت عابرة في حياتك و لن تتكرر، ربما من المؤذي الاعتراف بها.قم بإنهاء العلاقة والتزم بعلاقتك بزوجتك. إذا كنت متزوجًا، يرى معظم الناس أنه من الأفضل أن تخبر زوجتك عن العلاقة وإصلاحها معًا. ولكن عليك الأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى وأنت تقوم بهذا القرار. لا تحتاج أن تسهب في شرح سلسلة من الأعذار إذا أردت أن تعترف بالعلاقة. فقط قل "لا توجد طريقة سهلة لقول ما سأقوله، ولكني احتاج لأخبرك أنني كنت في علاقة عاطفية وقمت بإنهائها. أنا نادم على سلوكي وأريد العمل على إعادة بناء علاقتنا، أعرف أنني قمت بإيذائك وأنا حقًا متأسف". لا تشارك بتفاصيل. لا يعني الاعتراف أنك تحتاج لسرد كل تفاصيل العلاقة. لا تحتاج زوجتك لتعرف كل ما قمت بفعله في العلاقة العاطفية إلا في حالة إذا كانت تحتاج للخضوع لفحص الأمراض الجنسية المعدية. ليس من المفترض أن تزيد في شرح كل تفاصيل تصرفاتك الجنسية ولكن توقع أنها ستسأل العديد من الأسئلة. أجب بطريقة محترمة وصادقة ولا تكذب. من المؤكد أنها ستُجرح للغاية قو يأخذ الأمر وقتًا طويلًا للتعافي مما حدث. كن صبورًا و أكد على شريكتك أن الأمر ليس خطأها. عليك الاعتذار عدة مرات . إذا عانت الزوجة من اضطرابات عاطفية هذه الأمر معتاد. وفر لها كل الحب والإشعار بالراحة واعتذر لها عن الألم الذي سببته لها إذا كنت تريد استمرار العلاقة عليك التحدث معها عدة مرات عن كيفية إعمال العلاقة وإصلاحها.  توقع أيضًا أن تُصاب الزوجة بالغضب الشديد والألم والفضول تجاه من خنتها معها. حاول أن تركز المحادثة بينكما على علاقتكما. إذا كان الأمر صعبًا قوما بزيارة استشاري متخصص في إعادة بناء الثقة بين شريكين. لا تخلق أعذارًا لسلوكك. لا تحتاج لخلق أعذارًا واهية عن سبب أفعالك. قل الحقيقة حتى يمكنك المضي قدمًا في علاقتكما. عليك أن تتفهم ما تمر به من ألم الخيانة. التعاطف شفاء لكما معًا. مثل الذهاب للمطعم الذي اعتدت أن تقابل فيه عشيقتك. قد تتسبب هذه المثيرات في تذكير زوجتك بالألم مرة أخرى. إذا كنت قمت بخيانة زوجتك على فراش الزوجية، قم بتغيير المرتبة كنوع من الرمزية للبدء من جديد. من الصعب معرفة رد فعلها عند سماع الأمر. من المهم أن تترك لها مساحة من التفكير وعدم إجبارها على التحدث عن الموضوع إذا لم تريد ذلك.  ابحث عن مكان آخر للمكوث به عدة أيام إذا احتاج الأمر لذلك، دع زوجتك تفكر في الأمور في هدوء. ضع أيضًا في الاعتبار أن ربما على الرغم من غضبها الشديد قد تكون في حاجة لوجودك. أو قد تحتاج لتترك هي المنزل، دع الأمر لها. لا تجبرها على التحدث. إذا كانت لا تريد الكلام، لا يمكنك إجبارها على التحدث. يأخذ الأكر وقتًا لمعرفة بماذا تشعر و كيف تتعامل مع مشاعرها. من المعتاد أن يذهب الأزواج في مثل هذه الحالات لاستشاري علاقات زوجية للتحدث مع طرف خارج الموقف. العلاج طريقة جيدة للحصول على وجهة نظر جديدة مناسبة للعلاقة، خصوصًا إذا كانت العلاقة طويلة المدى ذهبت في اتجاه سئ. إذا أردت إنجاح الأمور، احصل على مساعدة. إذا كنت تأمل في إصلاح زواجك بعد العلاقة العاطفية العابرة. تقبل حزنها كجزء من العملية، أنت تساعدها على التئام الجروح التي سببتها لها. كن متعاطفًا وتجنب أن تكون دفاعيًا لأن ذلك يجعل الأمر شبه مستحيل إصلاحه. معظم الأزواج الذين عملوا علة إصلاح علاقتهم بعد العلاقة العاطفية، أصبحت علاقتهما أقوى نتيجة للعمل الجاد الذي بذلوه سويًا. إذا كنت تورطت في علاقة عاطفية، يعتقد بعض الأزواج أن السماح للزوجة بالقيام بعلاقة عابرة هي الأخرى إصلاحًا للموقف، لكن هذا الأمر يزيد الموقف سوءًا لأنك تتعامل مع طرفين مجروحين بدلًا من طرف واحد.

english_section_name: Talking to Your Partner

summary: تقييم العلاقتين كل واحدة على حدة. قرر ما إذا كنت تريد الاستمرار مع زوجتك. أنهي العلاقة العاطفية مثلما تنهي أي علاقة عادية. لا تترك الباب مفتوحًا. تأكد من خلوك من الأمراض المنقولة بسبب الاتصال الجنسي. احذف كل الصور التي تم تبادلها على شبكة الإنترنت.

document: إذا كنت ترى أحدهن على زوجتك، في الغالب ستشعر بالارتباك والندم. عامل الثقة كُسر وعليك أيضًا الأخذ في الاعتبار مشاعر الطرف الثاني في العلاقة الجديدة في حسبانك. من المهم تقييم كلتا العلاقتين بشكل منفصل قبل التخطيط.  فكر من عليك التحدث معه في البداية، زوجتك أم من معك في العلاقة الجديدة. من الأفضل التحدث مع الزوجة في البداية. هل تعرف عشيقتك أنك متزوج؟ هل وعدتها بإنهاء الزواج؟ أم أنك ملتزم بالعلاقة مع الطرفين وتحتاج لإنهاء العلاقة العاطفية بهدوء؟ على كل حال إذا أردت الاحتفاظ بعلاقتك الزوجية عليك قطع كل الاتصالات بينك وبين العشيقة. محاولة التعامل معها على أنكما "أصدقاء" أمرًا خطيرًا ويجعل الشفاء من ألم الموقف أكثر صعوبة. تحت أي ظروف لا تحاول إحضار كل الأطراف وعلاج الموقف سويًا. حتى إذا أرادت أحد الأطراف ذلك. من الأفضل تجنب هذا الموقف تمامًا. إذا كنت استقريت على إنهاء العلاقة العاطفية، تحتاج أيضًا لاتخاذ القرار إذا كنت ستستمر مع زوجتك وكيف تتعامل مع العلاقة العاطفية. تذكر أن ١٠٪ فقط من العلاقات العاطفية هي التي تؤدي إلى زواج وفي الغالب لا يستمر هذا الزواج.   إذا أردت البقاء معها، عليك اتخاذ القرار ما هو القدر الذي ستصارح به زوجتك عن العلاقة العاطفية. إذا كنت تشعر بالذنب الشديد وتريد أن تفتح صفحة جديدة قم بفعل ذلك في أسرع وقت ممكن. إذا كنت تشعر بالثقة أنك لن تكرر مثل ذلك الفعل مرة أخرى، يمكنك الأخذ في الاعتبار العمل على زواجك بدون الكشف عن العلاقة السابقة. ولكن عليك الأخذ في الاعتبار أنه على الرغم من ضرر ألم كشف علاقتك، إذا علمت الزوجة بوجود العلاقة من طرف خارجي سيكون ألمها وشعورها بالخيانة مضاعف. لماذا تشعر أن عليك الدخول في علاقة عاطفية؟ هل كانت لحظة ضعف مؤقتة أم أنك غير راضي في علاقتك بزوجتك؟ هل ستكون أكثر سعادة إذا انفصلت عن زوجتك؟ الأمر لا يعود للزوجة فقط . إذا كنت تمتلك تاريخًا من العلاقات النسائية، يعني ذلك أن هناك سلوك إدماني. يمكنك استشارة أخصائي علاقات أسرية وهناك أيضًا برامج من ١٢ خطوة لمساعدة الطرف الخائن. ليس بسبب أن العلاقات العاطفية خارج الإطار الطبيعي للعلاقات يعني ذلك أن شريكتك في العلاقة ليس من حقها بعض الاحترام في إنهاء العلاقة معها مثل أي علاقة طبيعية. إذا اخترت إنهاء العلاقة افعل هذا باحترام وصدق ووجهًا لوجه. إذا أردت إنهاء العلاقة في الهاتف، اجعل زوجتك تسمع المكالمة الهاتفية واشرح للعشيقة أنك تحتاج لإنهاء كل الاتصالات وأنه لن يكون هناك مجالا لتبادل الأحاديث عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو الخروج سويًا. ربما عليك أيضًا تغيير أرقام الهاف والبريد الإلكتروني لتجنب محاول اتصال العشيقة بك بعد ذلك. إذا كانت العشيقة تعرف أنك متزوج، قد يجرحها أنك لم تخترها، حتى لو لم يكن هذا ما اتفقتم عليه في البداية. إذا أردت إنهاء العلاقة معها ناقش ذلك على ضوء أن هذه العلاقة لا تجدي نفعًا وليس على ضوء زواجك. لا تحاول تسهيل الأمور على نفسك بترك الباب مفتوحًا. لا تقترح أنكما قد تعودان إذا لم ينجح الزواج أو أنك سترى ما سيحدث بعد ذلك. إذا انتهت العلاقة كن واضحًا في ذلك. إذا كنت تنهي العلاقة فقط بسبب أنك كُشفت أما زوجتك، كن شاكرًا لذلك. من الصعب في كثير من الأحيان اتخاذ هذا القرار بمفردك ويسمح لك ذلك في الرجوع خطوة للوراء تقييم علاقاتك. إذا كنت تورطت في نشاط جنسي مع أكثر من طرف في نفس الوقت من المهم أن تتأكد من خلوك من الأمراض المعدية بسبب اتصال جنسي في أسرع وقت ممكن. من الأفضل فحص كل الأطراف للاطمئنان. إذا لم تكن تمارس الجنس الآمن من المهم أن تخبر زوجتك. حتى إذا كنت لا تعاني من أي أعراض لأمراض تنتقل بالاتصال الجنسي قد تكون نقلت أمراضًا لزوجتك. أنت مدين بذلك لها لسلامتها الصحية. تأكد من عدم وقوع أي صور أو رسائل نصية في يد زوجتك بالخطأ. إذا كنت تعمل على إعادة ترميم العلاقة القديمة، عليك التخلص من كل الصور وخصوصًا الصور الفاضحة.

english_section_name: Ending Your Affair


summary: تناولي بروتين أكثر. تناولي أحماض أوميجا 3 الدهنية. اشربي الكثير من المياه. خذي مكملات لنمو الشعر.

document: البروتين هو الأساس الذي يحتاجه الشعر لينمو طويلًا ولامعًا وبصحة جيدة. لا يعني هذا أنه عليكِ تناول الكثير من اللحم (يمكنكِ ولكنكِ لست مضطرة)، كل ما يعنيه هذا أنكِ محتاجة أن تركزي على جعل البروتين أساس معظم وجباتك.    إذا كنتِ تحبين اللحوم استمتعي بتناول اللحم البقري والدجاج والسمك وأي لحم آخر. البيض وبعض أنواع الجبن غنية بالبروتين أيضَا. الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي بروتين أيضًا. إذا كنتِ نباتية يجب أن تعتمدي على هذه الأطغمة. هذه الدهون "الجيدة" تسهم في صحة الشعر ولمعانه وكذلك البشرة. توجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة اللذيذة مثل الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون وزيت بذور الكتان وغيرهم. يمكنك أيضًا أخذ مكملات من زيت السمك لو أردتِ جرعات كبيرة من الدهون. إذا شعرتِ بالجفاف سيظهر ذلك على شعرك. سيصبح شعرك جافًا وأكثر عرضة للتكسر. يعني هذا أن شرب المياه يعتبر جزء سهل وضروري لنمو الشعر. يمكنكِ ملاحظة اختلاف بعد فترة قصيرة!   احملي معك زجاجة مياه وخططي أن تشربي 2 أو 3 لتر على الأقل في اليوم. إذا وجدتِ مشاكل في شرب الكثير من المياه فقط في اليوم اشربي شاي أعشاب أو ماء محلى. تجنبي الكافيين والكحول ولا تشربي الكثير من المياه الغازية. اشربي ماء بدلًا من ذلك. بعض المكملات يُقال إنها تحفز نمو الشعر وتؤدي لزيادة طول الشعر مع الوقت. هذا ليس حلًا سريعًا ولكن إن بدأتِ من الآن قد تلاحظي اختلاف في غضون أسابيع أو بضعة أشهر. جربي مكمل من هؤلاء لتري أيها يعمل معكِ:   البيوتين من مكملات نمو الشعر الشائعة.  في الغالب يأخذه النساء الحوامل للتأكد من أن الجنين يحصل على المغذيات الكافية ولكن لا يوجد سبب يمنعكِ من أخذه إن لم تكوني حامل. زيت خشب الأرز الأطلسي من المكملات التي يمكن وضعها على فروة الرأس مباشرةً لتحفيز نمو الشعر.  زيت أركان أيضًا يمكن استخدامه. بيتا سيتوستيرول وهو نبات ومادة قائمة على البذور قد تؤدي لسرعة نمو الشعر.

english_section_name: Eating Well and Taking Hair Growth Supplements

summary: قصي شعرك مرة كل ثلاثة أشهر تقريبًا. دلكي فروة رأسك بأصابعك لتحسين الدورة الدموية. قللي الضغط. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم.

document: أنت لا تريدين قص شعرك كثيرًا حيث إنكِ تريدين إطالته ولكن من المهم التخلص من القطع التالفة وإلا في النهاية ستحصلين على شعر طويل مثل القش. افعلي هذا 5 أو 10 دقائق لتحفيز تدفق الدم للرأس. زيادة تدفق الدم تعني زيادة في كمية المواد المغذية المنقولة له والتي ستزيد من النمو أيضًا. زيت اللافندر (زيت عطري نقي) يمكن أن تدلكي به فروة الرأس كل يومين حيث يُقال إنه مفيدًا في زيادة نمو الشعر.   الرياضة العامة أيضًا تزيد من تدفق الدم للرأس حيث تزيد من تدفق الدم للجسم كله. التنظيف الجاف لجسمك من الطرق الجيدة في تحسين الدورة الدموية. الضغط يمكن أن يسبب خسارة الشعر ويقلل من سرعة نموه. إذا كنتِ تعانين من الضغط جربي اليوجا أو أي تمارين أخرى مساعدة في تقليل الضغط والتوتر. ثماني ساعات من النوم أمر ضروري. النوم هو الوقت الأساسي الذي ينمو فيه الجسم ويصلح نفسه. إذا لم تحصلي على النوم الكافي فلن تحصلي على الوقت الكافي للتركيز على نمو الشعر.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy With Lifestyle Changes

summary: استخدام مشابك الشعر. احصلي على تمويج أو ملحقات في صالون تجميل. جربي وضع شعر مستعار.

document: قد تكون هذه هي أسرع طريقة للحصول على شعر أطول! اذهبي لمحل أدوات تجميل واشتري مجموعة من المشابك تناسب لون شعرك وبنيته. ضعي المشابك تحت الطبقة العليا للشعر بالقرب من فروة الرأس حتى تنسجم جيدًا.   احصلي على عدد كافٍ من المشابك المطولة لتضعيها بالتساوي حول شعرك كله حتى لا يبدو جانب أثقل من الأخر. يمكنك شراء مشابك مصنوعة من البلاستيك وشعر حقيقي ومواد أخرى. كلما زاد المال الذي ستنفقيه زادت واقعية شكلها. هذه الطريقة أكثر تكلفة ولكن أكثر ثباتًا من المشابك. المشابك المصنوعة من شعر حقيقي أو صناعي تكون مجدولة في الشعر أو ملصوقة أو مخاطة به أو بفروة الرأس. هذه طريقة شائعة للحصول على شعر طويل عل الفور ويستخدمها المشاهير.   من المهم للغاية أن تعلمي أن خبير التجميل في الصالون الذي ستذهبين إليه يعرف ما يفعله. لا تشتري مشابك أو تقومي بتمويج على يد مبتدأ فقد يسبب هذا ألمًا أو تهيجًا أو خسارة للشعر. جربي وضعي المشابك المطولة بنفسك إذا كنتِ شديدة الثقة في قدراتك وإلا قد تخسري بعض الشعر في هذه العملية. هل تريدين إطالة شعرك في الحال؟ لماذا لا تجربي باروكة؟ يمكنك تجربة كل ألوان الشعر وأشكاله المختلفة والأفضل أنه يمكنك التحكم في طول الشعر حسب رغبتك. اذهبي لمكان يبيع شعر مستعار مع وجود مندوبين فيه لمساعدتك في اختيار الباروكة التي تناسب لون بشرتك وشكل وجهك. يمكنكِ حتى الحصول على باروكة خصيصًا في صالون تجميل لو أردتِ.

english_section_name: Getting Extensions and Other Instant Hair Methods

summary: غيري الطريقة التي تغسلين بها شعرك. جففي شعرك بلطف. لا تستخدمي كيماويات مركزة على شعرك. جربي طرق تصفيف شعر ومنتجات تكون طبيعية 100%. استخدمي قناع على شعرك مرة كل أسبوعين. احمي شعرك في التلف الخارجي.

document: عوامل مثل كل كم يوم تغسلين شعرك ودرجة حرارة الماء تؤثر على طوله. سبب هذا أن غسل شعرك بكثرة (كل يوم مرة مثلًا) واستخدام ماء شديد السخونة يسببان جفافه وهشاشته. يؤدي هذا لتقصف الشعر ومنعه من النمو كثيفًا. الحل؟ اغسلي شعرك ثلاث مرات على الأكثر في الأسبوع واستخدمي أبرد ماء يمكنك تحمله.    في البداية عند تقليل مرات غسل الشعر قد يبدو أقل دهنية. ارتدي قبعة بضعة أيام حتى تعتاد فروة رأسك على إفراز دهون أقل وتوازنها. عادةً قد يستغرق هذا وقتًا! إذا كنت تكرهين الاستحمام بماءٍ بارد جربي غسل شعرك وحده بماءٍ بارد وعند الاستحمام استحمي بماءٍ دافئ ولفي شعرك بقبعة استحمام. هل منشفتك التي تستخدمينها تجففه بخشونة وتفرقه وتجعله ناشفًا؟ بفعل ذلك أنتِ تكسرين شعرك ولن يحصل على الفرصة في النمو طويلًا وقويًا لأنكِ تعاملينه بخشونة شديدة وهو مبتل. اعتبري شعرك كثوب مصنوع من نسيج ممتاز. هذا الثوب لن تضعيه في المجفف ولكنكِ ستضعينه بلطف في الهواء الطلق ليجف بلطف. عاملي شعرك بالطريقة نفسها. بعد غسل الشعر ربتي عليه بلطف بمنشفة ودعيه يجف طبيعيًا.   لا تستخدمي الفرشاة على شعرك وهو مبتل. الشعر المبتل يميل للتمدد والتكسر بسهولة أكثر من الشعر الجاف. إذا احتجتِ لفرد الشعر استخدمي أصابعك ومشط واسع الأسنان لفك تشابكه بلطف. لا تجففي شعرك بالمجفف إلا في حالات خاصة. استخدام مجفف الشعر يسبب تلف في الشعر من كسر لتجعيد لتقصف وليس من السهل إصلاحه بعد ذلك. عليكِ فقط أن تنتظري أن ينمو شعر جديد. الشامبو أو المكيف الذي تستخدميه قد يسهم في تقليل نمو الشعر. معظم الشامبوهات الكيميائية تحتوي على كبريتات التي تجرد الشعر من الزيوت الطبيعية وتتركه معرضًا للتلف. المكيفات تحتوي على سيليكون الذي يغطي الشعر بطبقة من الكيماويات ويحتاج غسله بشامبو أقوى. هذه العملية تتلف الشعر فعلًا. إليكِ ما الذي يمكنك فعله بدلًا من ذلك:    اغسلي شعرك بشامبو قوي للتخلص من السيليكون المتبقي. لا تضعي مكيف في هذه المرة ولكن افرديه بلطف واتركيه يجف. أريحي شعرك لبضعة أيام. لا تفعلي له أي شيء ولا تغسليه أو تسرحيه أو تستخدمي أي منتجات عليه. في المرة القادمة التي تغسلين فيها شعرك استخدمي شامبو طبيعي 100%. اقرأي نشرة المكونات واستخدمي شامبو يحتوي زيوت طبيعية فقط ومطهرات أخرى ولا كيماويات. يمكنك حتى تجربة غسل شعرك دون شامبو! بدل المكيف استخدمي خل تفاح مخفف. الخل يفيد فعلُا وعندما يجف لن تكون رائحة الشعر كالخل على الإطلاق. لتكييف شديد مُعَالِج استخدمي زيت جوز الهند. لن ترغبي في الرجوع لاستخدام المواد الكيميائية التي كنتِ تستخدمينها قبل تجربة هذه الزيوت. ابدأي في استخدام طرق ألطف في تصفيف الشعر. استخدمي أدوات التسخين مثل مكواة التجعيد ومكواة الفرد ومجففات الشعر بقلة. استبدلي مثبت الشعر المليء بالمواد الكيميائية أو الجل بمنتجات أخرى طبيعية. يعطي هذا الشعر الفرصة في النمو طويلًا وبقوة متخذًا قوامه الفريد والجميل.    يمكنكِ صنع جل للشعر بنفسك من مواد غير مؤذية. لتنعيم الشعر المرفرف والمجعد ضعي القليل من زيت الأركان أو زيت تجميلي آخر على شعرك بدلًا من استخدام منتج صيدلي. جربي الطرق الطبيعية في تجعيد الشعر أو فرده. سيساعد هذا في إصلاح التلف الذي حدث له عن طريق إعادة ترطيب الشعر. بعد ذلك ستشعرين بنعومة شعرك وصحته وسيبقى صحيًا لفترة تكفي للنمو.   جربي قناع ساخن باستخدام زيت جوز الهند واللوز حيث زيت جوز الهند واسع الانتشار وله قوة تكييف شديدة وزيت اللوز يضيف لمعة زيادة للشعر الضعيف الجاف. دلكي شعرك بالزيت ثم ضعي عليه قبعة استحمام. دفئي شعرك وهو في القبعة بمجفف لمدة 10 دقائق ثم انزعي القبعة واغسلي شعرك. يمكنكِ أيضًا تجربة استخدام زيت الزيتون الدافئ مع القرفة والعسل. هذا الخليط يضيف لمعة لشعرك بجانبه تكييفه. غطي شعرك عند قضاء ساعات طويلة في الشمس أو عند الاستحمام في حمام سباحة به كلور أو عند الخروج في مكان به نسبة عالية من الهواء الملوث. يمكن أن يتلف شعرك بالتعرض المتكرر لهذه العناصر لذلك لفيه بطرحة أو ارتدي قبعة وتأكدي أن تستخدمي طرق غسل وتجفيف لطيفة بعد ذلك للحفاظ على صحته.

english_section_name: Taking Good Care of Your Hair