summary: هل تحكم على الآخرين بمثل هذه القسوة؟. تحدَ نفسك. السخرية من نفسك. تقبل المرور باللحظات الصعبة.

document: لا يوجد شخص مثالي، وعلى الأغلب أنك لم تلاحظ العيوب التافهة في الأشخاص من حولك، فلماذا إذن تنتبه بشكل مبالغ فيه لعيوبك الشخصية؟ إذا لم تكن لتقول مثل هذه الأشياء لصديقك المقرب، فلماذا تفكر بها وتتحدث عنها مع نفسك طوال الوقت؟ حاول أن تكون صديق نفسك المقرب. لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل عملي، فاتبع ما يلى:   حتى إذا لم تشعر بذلك في البداية، فتعامل مع الأمر على أنه لا يستحق القلق نهائيًا. بمرور الوقت، سوف تشعر بذلك وتصدقه. قوتك الشخصية الأكبر تكمن بين محفزات السلوك، وبين كيفية تفاعلك معها، لذلك حاول أن تتحكم في نفسك دائمًا.    أظهر نفسك بحالة من الثقة والشعور الجيد حيال نفسك أثناء التواجد مع الآخرين، لكن لا تفكر في ذلك أكثر من اللازم بحيث لا يبدو واضحًا قلقك أو افتعالك للأمر. امنع نفسك عندما تجد أنك تقلل من ذاتك أو تقارن نفسك بالآخرين. لا تؤنب نفسك، لكن المقصود أن تراقب نفسك وألا تسمح لها بالإغراق في حالات التقليل من الذات. أخبر نفسك بضرورة التوقف عن ذلك والتركيز على طريقة بناءة للتفكير حول نفسك بدلًا من هذه الأفكار السلبية الهدامة. إنها واحدة من أهم الطرق الفعّالة لدفع نفسك للأمام. عندما تشعر بأن القيام بشيء ما سوف يشعرك بالثقة والإثارة، ولكنك لا تقدر على القيام به بسبب الشعور بالتوتر أو انعدام الثقة بالذات، فهذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه اتباع النصيحة التالية: تحدَ نفسك.  على سبيل المثال، أخبر نفسك: "أنا أتحداك أن تذهب لهذا الشاب/ هذه الفتاة وأن تبدأ في التحدث معه/ها، الآن". ضع نفسك دائمًا في المواقف الصعبة التي تتطلب الجهد من أجل تنفيذها والنجاح بها. لا تكتفِ بالوجود في منطقة الراحة الخاصة بك كل الوقت. وأيضًا لا تعذب نفسك أو تلومها بقسوة إذا فشلت في هذه التحديات، وفي المقابل كافئ نفسك عند تحقيق النجاح. نعم، هذا صحيح وجيد! بالطبع ليس المقصود هو الاحتقار والتقليل من شأن نفسك بطريقة سلبية، لكن أن تسخر من نفسك بطريقة متواضعة وخفيفة الظل، من أجل الاعتراف الضمني بينك وبين نفسك بأن لست شخصية مثالية، وأن ذلك لا يسبب لك أي أزمة. عندما تقع في مواقف محرجة، وغريبة، فاستخدم الضحك والسخرية من حماقاتك الكامنة، واذكر النكات حول الموقف من أجل كسر الحاجز الجليدي للحرج والخروج من تلك اللحظة بشكل آمن. ثم بعد ذلك وجه الاعتذار للآخرين عند الضرورة، وتصرف بهدوء وثقة. لا تهتم أكثر من اللازم باللحظات التي تشعر فيها بانعدام الثقة والخجل من نفسك. إذا شعرت بحالة داخلية من انتقاص الذات، فتحدث مع نفسك: "كل شيء سوف يكون بخير". راقب المشاعر من جهة أنك تراقبها وتتعقبها وليس بصفتك تعاني منها وتآسيها. بهذه الطريقة أنت تضمن أنها سوف تمر عبرك دون أن تستقر ولا أن تبقى. كن مثل الأشخاص الأقوياء والزعماء والقادة وأصدقائك الناجحين الذين تعتبرهم مُثلك العليا؛ هؤلاء الأشخاص يقومون بالعديد من الأخطاء ولكنهم قادرون دائمًا على الوقوف من جديد واستعادة قوتهم الشخصية بدون القلق حول نظرة الآخرين لهم أو الانتقادات التي توجه إليهم.  بالحديث عن النقد: تعلم كيفية التفرقة بين الأشياء المفيدة والبناءة التي يخبرك بها الأشخاص الذين يهتمون لأمرك، وبين النقد السلبي والكريه والهدام الذي يتحدث به الأشخاص الحاقدون. تعلم من المواقف الماضية، وتخلص من الأشياء عديمة الفائدة. أنت لا تحتاج إلى الأشخاص الحاقدين في حياتك، لذلك لا تأخذ خستهم على محمل الجد. تمرن على الوقوف ضد حالات النقد الهدّامة. عند التعرض للنقد الحقير والحاقد، فعليك أن تحتفظ دائمًا بمجموعة من الردود الجاهزة في عقلك من أجل مناورة الموقف بدون أن تفقد ثقتك في نفسك وكذلك بدون توجيه أي إساءة للطرف الآخر. بهذه الطريقة، لن تضع نفسك تحت رحمة ذلك النقد وستبقى بعيدًا عن بقعة الضوء التي يتم استهدافك بداخلها وتتلقى فيها سهام الكره والحقد والانتقادات غير الصادقة. حاول النجاة من تلك اللحظة بألطف وأطيب وسيلة ممكنة، كأن تقول شيء مثل: "أنا متفاجئ من جرأتك على قول ذلك. علي أي حال أنا لا أقبل أن تتحدث مع بهذه الطريقة." "أريدك فقط أن تعرف أنك لا تملك حق التخدث معي بهذه الطريقة، ومن غير المسموح لك انتقادي بهذا الأسلوب. أنا أفعل ما أقدر عليه، وفي النهاية لا أتقبل طريقة تفسيرك للأمر."

english_section_name: Managing Your Reactions

summary: بناء ثقتك في نفسك. كن صادقًا مع نفسك. كن نفسك. العمل على تغيير شخصيتك الداخلية. تقبل نفسك كما هي. راقب نوعية الأفكار التي تعبر بخاطرك. أعد توجيه انتباهك.

document: ابذل الجهد من أجل اكتساب الفهم الأعمق لاستحقاقك الذاتي. قم باستبدال مشاعر القلق حول ما يظنه الآخرين حولك، بالانهماك في العمل على أهدافك، والوصول لأحلامك وطموحاتك، والسعي لها والمضي قدمًا في حياتك يومًا بعد آخر.   من أجل الوصول لهذا الهدف، عليك أن تكتب أهدافك والأشياء الهامة في حياتك. سيساعدك ذلك على الشعور بالحماس والرغبة في السعي لتحقيقهم.    أخبر الناس عن التقدم الذي تحرزه في اتجاه تحقيقك لأهدافك. يساعدك ذلك على منح نفسك الحماس والثقة مرة تلو مرة، ويتيح للأفراد الداعمين لك من حولك فرصة مواصلة تقديم المساعدة والتشجيع لمجهوداتك. لكن تأكد من أنك يقظ وتقوم بالأمر بحكمة كافية، بحيث لا تشارك أمورك مع الأشخاص الذين ينتقصون من أدائك وقيمة ما تحققه من انجازات. إذا كان الطرف الآخر غير داعم ومشجع، فلا تضع نفسك في طريقه، ولا تسمح له بالوقوف في طريق سعيك لما تحاول إنجازه في حياتك. اكتسب الشهادة والاعتراف بإنجازاتك. احتفل عندما تحقق الأشياء الجيدة، اخرج لتناول العشاء، أو اتصل بأحد أصدقائك لمشاركته تلك اللحظة السعيدة من حياتك، مارس بعض النشاط الرياضي الاحتفالي أو اشترِ لنفسك ألبومًا موسيقيًا أو كتابًا جديدًا. ركز على الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك بانتظام أكبر من الانشغال بالأخطاء والأمور غير السارة. لا تبالغ في الحكم على الأشياء، ولا تحبط نفسك وتضغط عليها بالأكاذيب. التزم بالحقيقة الصادقة. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي ملابس غريبة وكان الجميع ينظر لك بنظرة عدم إعجاب، وكنت تفكر "يا للهول، الجميع يكره هذه الملابس الجديدة"، في نفس الوقت اسأل نفسك: "هل أنا متأكد من أن الجميع غير معجب بهذه الملابس؟ ألا يوجد ولو شخص واحد سوف تنال إعجابه؟". كن صادقًا مع نفسك، واظهر بشخصيتك الحقيقية، وقم بالتغيير من سلوكياتك وصفاتك إذا ما رغبت تمام الرغبة في ذلك. تحمل مسئولية أفعالك: الأخطاء والمكاسب معًا، كل الأشياء سواء كانت جيدة أم سلبية.  على سبيل المثال، إذا ما كنت ترغب في علاج مشكلة التوتر والقلق، فعليك أولًا أن تعترف بوجود المشكلة، وأن تتقبل أن لديك أزمة فيما يتعلق بهذا الأمر. بعد ذلك يمكنك أن تعمل على حلها. عليك أن تدرك أنك جزء من الوجود بأكمله، مثلك مثل أي شخص آخر. هذه هي حقيقة الحياة، ولا يقدر أحد على إنكارها. إنه حقك في الحياة، افهم جيدًا أنه لا يوجد شخص أفضل أو أهم منك أنت.  أنت مدين لنفسك وللآخرين بأن تكون النسخة الأفضل من نفسك. اعمل على استحضار الصفات والسمات الأفضل لذاتك، وأن تشارك ذلك مع الآخرين. يساعدك أن تكون في أفضل حالاتك الذهنية والنفسية والعقلية على عيش حياتك بشكل أفضل، ويساعدك على التفاعل مع من حولك كذلك. بغض النظر عن النظرة الخارجية لنفسك، والشعور الثابت حيال "الأنا". إذا كنت تحاول تذكر طفولتك، والتفكير في "الأنا" الخاصة بك، فإن "الأنا" ثابتة بصرف النظر عن العمر أو الموقف. الأنا لا تعتمد على أي شيء. إنها لا تكبر ولا تصغر، فقط بشكل ظاهري تشعر أنها تتغير أو أنها تعتمد على شيء ما. لذلك في أعماق نفسك، تيقن من أن وجودك لا يعتمد على أي شيء أو أي شخص. التفكير بالطريقة السابقة في حد ذاته، نوعًا من تقديم الدفعة الذاتية الكبيرة لنفسك، من أجل الشعور بالثقة والإيمان بالنفس.  كما يقول جودي جارلاند: "كن دائمًا في الفئة الأولى من نفسك، بدلًا من أن تكون في الفئة الثانية من شخص آخر". ابذل كل مجهودك من أجل عيش حياتك وفق ذلك. إذا كانت هذه الأفكار حول ما يظنه الآخرين عنك، فانتبه لذلك. لا تسمح لعقلك بالتركيز على هذه الأفكار. الأفكار المتكررة تخلق نوعًا من القنوات الثابتة في عقلك، التي تجبرك بعد ذلك على الانسحاب إليها كلما سنحت الفرصة لذلك. لذلك واجه الأمر من البداية، ولا تستسلم لهذا النوع من الأفكار.  اقرأ بعض كتب التنمية الذاتية. اسأل مدرسك المفضل أن يُرشح لك الكتاب المناسب، أو قم بالبحث على جوجل، أو تصفح الكتب في المكتبة العامة، أو اذهب مباشرة إلى محل الكتب إذا ما كنت جادًا في اقتناء ذلك الكتاب في أسرع فرصة. بمجرد أن تبدأ الشعور بالخجل من نفسك واحتقارها، فحدد هدف ما - أيًا كان ما هو، قد يكون أحد الزواحف المتطفلة التي تسير على الأرضية- وركز انتباهك عليه.  ما هو لونه؟ ما عدد أرجله؟ اصرف ذهنك وركز انتباهك على أي شيء آخر، من أجل خداع نفسك للابتعاد عن الوقوع فريسة لمشاعر انتقاد الذات. إعادة توجيه انتباهك سوف يعيدك للحاضر وللعالم الواقعي المحيط بك الآن.  إذا ظهر انتقادك لنفسك أثناء تحدثك مع الآخرين، فحوّل تركيزك إلى الاستماع لما يقولونه بدلًا من التحدث. ركز على كلماتهم، وليس على مظهرك أو في الردود التي تفكر في قولها فيما يلى، وسوف يأتي ذلك بالكثير من النفع، في التخلص من المشاعر السلبية حيال ذاتك.

english_section_name: Doing Some Beneficial Inner Work

summary: قم بتعريف الأشياء التي تُشعرك بالخجل من ذاتك. تحدَ الأفكار السلبية.

document: شيء ما متعلق بمظهرك؟ شكل عينك؟ لهجتك؟ عجزك (النفسي أو الجسدي)؟ قدراتك العقلية؟ اكتب قائمة بالأشياء التي تحفز شعورك بالخجل من نفسك.  اترك عمودًا فارغًا بجوار القائمة، بحيث تجد، بعد الانتهاء من كتابة الأسباب، مساحة لكتابة الأفعال التي عليك القيام بها من أجل تقليل شعورك بالخجل وإزدراء النفس، الناتج عن هذه الأسباب. الشعور بالخجل من النفس ينبع من القلق حيال أن الآخرين سوف يؤكدون أفكارنا السلبية عن أنفسنا، أو من أنهم يحملقون ويضعون أعينهم نصب الأشياء التي تشعرنا بانعدام الأمان والثقة في النفس. إذا كانت أفكارك السلبية تخبرك بأنك زائد في الوزن، وكنت تصدق ذلك، فإنك سوف تشعر بالجرح بداخلك وبالشعور بازدرائك لنفسك، إذا ذكر أحدهم أنه يبدو عليك الزيادة في الوزن.   يحدث ذلك بسبب أفكارك السلبية التي أقنعتك بأنك بدين وبأن هذه البدانة هي أمر "سيئ".   عندما تمر بعقلك هذه الأفكار السلبية، فلا تنكرها وتحاربها، لكن أيضًا عليك ألا تتقبلها و ألا تُسلم لها. بدلًا من ذلك، فكر كما لو أنّ هذه الفكرة تحمل جانبًا مرحًا ومثيرًا للسخرية، فتفكر مثلًا: "أنا طائر بوزن أخف من الفراشة". فكر من زاوية إيجابية، حتى لو كانت هذه الفكرة شيء تؤمن بأنه غير حقيقي، ولكنه أيضًا ليس سلبيًا أو سيئًا على الأقل. يمكنك كذلك أن تتحدث بلا مبالاة مع عقلك، "أنا زائد في الوزن؟ حسنًا.. لا يهم". تذكر أن نقدك الداخلي لنفسك، ذلك الصوت الذي يخبر طوال الوقت بالأفكار السلبية، ليس دائم المصداقية ولا موثوقًا. إنه ليس صوت الواقع، كما يعتقد غالبية الأشخاص دائمي التحقير والتقليل من قدر أنفسهم.

english_section_name: Pinpointing Your Self-Conscious Triggers

summary: عليك أن تدرك أن الناس من حولك لا يهتمون بمراقبة التفاصيل المتعلقة بك بهذا القدر والهوس الذي تتخيله. قم بإعادة تقييم نظرتك لنفسك الناتجة بسبب الآخرين. يمكنك أن تتعلم كيفية الشعور بالثقة في نفسك.

document: كل فرد منا ينشغل أكثر ما يكون بالتفكير في نفسه، عن مراقبة عيوبك الصغيرة.   إذا ما كنت تشعر بانعدام الثقة بسبب أن حجم أنفك كبير بعض الشيء، فأنت تقنع نفسك أن كل من تقابله يدقق النظر بها، بينما في الحقيقة أن الغالبية لا يلاحظون ذلك ولا يفكرون به على الإطلاق. كلما فكرت بأن ذلك الشخص "أفضل منك"، فعليك أن تُدقق في هذا النقد الذاتي لنفسك وان تتحقق منه. أنت على الأغلب تبالغ من تقدير شيء ما متعلق بذلك الفرد، بينما تقلل من الأشياء غير المتميزة وجوانب النقص الأخرى الموجودة بشخصيته. مثلها مثل كل المهارات الأخرى، تقبل الذات والشعور بالثقة من الأشياء التي يمكن أن تتعلم كيفية القيام بها وزرعها بداخل عقلك بالمزيد من الوقت والتمرن. يوجد جملة شائعة عن ذلك: "افتعل الأمر، حتى تتقنه" وهي تنطبق على كيفية اكتساب مشاعر الثقة بالذات. تصرف بطريقة من يقتنع مليون في المئة أنه شخص يستحق الحب والاحترام بالرغم من كل عيوبه، وفي النهاية سوف تؤمن بذلك. وتبدأ التعامل مع نفسك والعالم من حولك وفق هذه الثقة الجديدة.  تمرن على المفاهيم المذكورة في هذا المقال من أجل البدء في بناء ثقتك بنفسك وتقليل مشاعر الخجل واحتقار الذات.

english_section_name: Checking Your Reality

summary: أكد على ثقتك الذاتية أمام المرآه. تحرر من أحكام الآخرين وانتقاداتهم الغافلة الموجهة لك.

document: تحدث مع نفسك بالعديد من الأفكار الإيجابية، والأفعال الجيدة التي تقوم بها من أجل التغيير من شخصيتك. أعد تكرار ذلك عدة مرات من أجل زيادة التأثير الإيجابي الناتج عنها.  بعض الشهادات الجيدة في حق نفسك يمكن أن تتضمن على: "أنا شخص جيد وأستحق أن أنال الحب والاحترام" / "أنا أهم وأكبر من مشاعر القلق وانعدام الأمان التي تحاول السيطرة على عقلي" / "أنا أقوم بكل ما أقدر عليه، ولا يجب أن أحمل نفسي أي عبء زائد." اللحظة التي تسمح فيها لشخص آخر بالحكم عليك، هي اللحظة التي تخسر فيها سعادتك. لا تسمح للآخرين بالحكم على من أنت. هذه هي حياتك، وليست حياة أي شخص آخر. وعلى الرغم من صعوبة أن تدافع على ما تؤمن به عن نفسك، فإن القيام بذلك بالغ الضرورة، وهو ما يحدد شخصيتك نفسها ويضع لها التعريف الصحيح والحقيقي ويبنى مميزاتها وقوتها.  اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة. التواجد مع الأفراد السلبيين يقلل من معنوياتك. قد يبدو ذلك كقول معلب ومبتذل، لكن فكر في ما الذي تشعر به عندما تكون وسط مجموعة من الأفراد الإيجابيين في مقابل ما تشعر به عند التواجد وسط جماعة من الأفراد السلبيين. إنهما نقيضان مختلفان كليًا، وبالتأكيد أنك تعرف الفرق في شعورك العام حيال العالم وكل شيء، وشعورك الشخصي حيال نفسك، عند التواجد مع النوعين من البشر.

english_section_name: Doing Some External Work


summary: اجمع بياناتك وعدها. احسب مجموع قيم البيانات. اقسم لتحسب المتوسّط.

document: يعتبر الوسط هو مقياس إحصائي للقيمة المركزية. يخبرك الوسط بتلك القيمة المركزية لمجموعة من البيانات اعتمادًا على نوع تلك البيانات. لتحسب قيمة المتوسّط يجب عليك أولاً جمع بياناتك، إما من خلال تجربة من نوع ما أو باستخدام مسألة محددة فقط.  انظر لهذا المثال، استخدم مجموعة البيانات المحددة وهم 6 و7 و10 و12 و13 و4 و8 و12. نرى أنّ هذه المجموعة صغيرة فيمكننا عدها يدويًا وحساب عدد القيم ب ثمانية أرقام في المجموعة. في العمل الإحصائي، يستخدم المتغير N{\displaystyle N} أو n{\displaystyle n} عادةً ليعبّر عن عدد قيم البيانات. تعد الخطوة الأولى لإيجاد المتوسط هي حساب مجموع كل قيم البيانات. تمثّل كل قيمة بالرمز x{\displaystyle x} في التدوين الإحصائي. يعبّر عن مجموع كل القيم بالرمز Σx{\displaystyle \Sigma x}. يشير دائمًا الرمز سيجما إلى مجموع القيم. بالنسبة للمثال السابق، سيكون حساب المجموع كالتالي:  Σx=6+7+10+12+13+4+8+12=72{\displaystyle \Sigma x=6+7+10+12+13+4+8+12=72} أخيرًا اقسم المجموع على عدد القيم. يستخدم الحرف اليوناني ميو , μ{\displaystyle \mu } ليعبّر عن المتوسّط. لذلك يكون حساب المتوسّط هو : μ=ΣxN=728=9{\displaystyle \mu ={\frac {\Sigma x}{N}}={\frac {72}{8}}=9}

english_section_name: Calculating the Mean

summary: أعد جدولًا. احسب الانحراف لكل قيمة من البيانات. احسب القيمة المطلقة لكل انحراف. احسب متوسّط القيم المطلقة للانحرافات. فسّر النتيجة.

document: من المفيد إعداد جدولًا من ثلاثة أعمدة لتجعل بياناتك مرتبة بشكل جيد ولتساعدك في الحسابات. سمّ العمود الأول x{\displaystyle x} والثاني x−μ{\displaystyle x-\mu } والثالث |x−μ|{\displaystyle |x-\mu |}. >. املأ العمود الأول بقيم البيانات لحساباتك. اتجه للعمود الثاني من الجدول الذي قمت بتسميته x−μ{\displaystyle x-\mu } واحسب الانحراف أو الاختلاف بين كل قيمة من البيانات والمتوسّط لتلك المجموعة. احسب تلك القيمة ببساطة عن طريق عملية طرح المتوسّط من كل قيمة من البيانات.   بالنسبة لمجموعة قيم البيانات في المثال السابق، ستكون قيم الانحراف هي  6−9=−3{\displaystyle 6-9=-3} 7−9=−2{\displaystyle 7-9=-2} 10−9=1{\displaystyle 10-9=1} 12−9=3{\displaystyle 12-9=3} 13−9=4{\displaystyle 13-9=4} 4−9=−5{\displaystyle 4-9=-5} 8−9=−1{\displaystyle 8-9=-1} 12−9=3{\displaystyle 12-9=3}   لتتحقق من صحة حساباتك، يجب أن يكون يساوي مجموع القيم في عمود الانحراف ذلك 0. إذا قمت بجمعهم وكان الناتج مختلفًا عن 0، فسيعني ذلك إمّا أن متوسطك الحسابي غير صحيح أو أنّك قمت بخطأ في حسابات أحد قيم الانحراف أو أكثر. عد حينئذٍ وتحقق من عملك. عندما تحسب انحراف كل نقطة عن المتوسّط، فما يهمّك هو مقدار الاختلاف فقط، وليس ما إذا كان الفرق موجبًا أو سالبًا. ما تحتاجه حقّا هو القيمة المطلقة للفرق. يرمز للقيمة المطلقة بعمودين رأسيين | | في المصطلحات الرياضية.  تعرف القيمة المطلقة بأنّها أداة رياضية تستخدم لقياس المسافة أو الحجم، بغض النظر عن الاتجاه. لإيجاد القيمة المطلقة، تجاهل فقط الإشارة السالبة من كل رقم في العمود الثاني. بعد ذلك املأ العمود الثالث بالقيمة المطلقة كما يلي: x.....(x−μ).....|(x−μ)|{\displaystyle x.....(x-\mu ).....|(x-\mu )|} 6..........−3..........3{\displaystyle 6..........-3..........3} 7..........−2..........2{\displaystyle 7..........-2..........2} 10..........1..........1{\displaystyle 10..........1..........1} 12..........3..........3{\displaystyle 12..........3..........3} 13..........4..........4{\displaystyle 13..........4..........4} 4..........−5..........5{\displaystyle 4..........-5..........5} 8..........−1..........1{\displaystyle 8..........-1..........1} 12..........3..........3{\displaystyle 12..........3..........3} احسب متوسّط القيم المطلقة الموجودة في العمو الثالث من الجدول بعد إكمالك للجدول بأعمدته الثلاثة. كما قمت سابقًا لتحسب متوسّط نقط البيانات الأصلية، اجمع الانحرافات معًا واقسم مجموعهم على عدد تلك القيم. لنتابع في مثالنا السابق، فستكون الحسابات في المجموعة السابقة كالتالي: 3+2+1+3+4+5+1+38=228=2.75{\displaystyle {\frac {3+2+1+3+4+5+1+3}{8}}={\frac {22}{8}}=2.75} تقيس قيمة متوسّط الانحراف مدى قرب بياناتك من بعضها ومن المتوسّط. تُجيب الإجابة على سؤال، "إلى أي مدى تقترب قيم بياناتك من المتوسّط؟" على سبيل المثال، بمكننا القول مع مجموعة البيانات في المثال السابق أنّ المتوسط هو 9 ومتوسط المسافة من هذا المتوسط هو 2.75. لاحظ أنّ بعض الأرقام أقرب من 2.75 وبعضها أبعد، ولكن هذا هو متوسط المسافة.

english_section_name: Finding the Mean Deviation


summary: الإقرار بمشاعرك. اصرف انتباهك عن الحزن. تدريب الذهن. جرّب التأمل. مارس اليوجا.

document: الحزن شيء طبيعي وربما صحي. قد أظهر بحث ما أن المرور بمشاعر مختلطة وسلبية مهم للصحة العقلية. العديد من الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يقمعون مشاعرهم السلبية معرضون أكثر لتكثيف هذه المشاعر. حاول الإقرار بمشاعرك دون محاكمة نفسك. من السهل التفكير بأن الموضوع بسيط للغاية ولا يستحق كل ذلك الحزن، ولكن بدلًا من ذلك تقبّل مشاعرك كما هي. هذا سوف يساعدك على إدارة الأمور. أظهرت الدراسات أن عملية إعادة اجترار الحزن وإعادة التفكير فيه يعيق الشفاء منه. تشتيت انتباهك عن ذلك يساعدك على تخطي المشكلة.  قم بأشياء مبهجة. القيام بأشياء تسعدك تساعدك على تخطي الحزن، حتى لو لم ترغب في فعلها. اذهب للتمشية. خذ درسًا في الفن. جد هواية جديدة. تعلم كيفية عزف الجيتار. أيًا كان ما يسعدك، افعله. تفاعل مع الأصدقاء. التفاعل مع الأشخاص المقربين يمكن أن يزيد إنتاج جسدك من هرمون الأوكسيتوسين. اذهب لمشاهدة فيلم، اشتري قهوة، أو اذهب في موعد غرامي. فقد أظهرت الدراسات أن الابتعاد عن الآخرين يمكن أن يفاقم أعراض الإكتئاب، بما فيهم الحزن. الذهن قائم على الإقرار بالتجارب وتقبلها بدون محاكمة نفسك. تدريب الذهن يمكن أن يغير طريقة استجابة عقلك للحزن. ويمكن أيضًا أن يساعدك على الشفاء من الحزن أسرع. يمكن للذهن أن يساعدك على تجنب التفكير في الحزن، لأنه يركز على اللحظات الراهنة. التأمل الذهني هو تقنية ذهنية شائعة. والعديد من الدراسات أظهرت أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل من استجابة عقلك للمشاعر السلبية.  التأمل الذهني يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق أيضًا. التأمل الذهني العادي يأخذ 15 دقيقة تقريبًا. جد مكانًا هادئًا ومريحًا. اجلس، سواء على كرسي أو على الأرض متربعًا. خفف الملابس الضيقة وأجعل نفسك مرتاحًا.  اختر جانب واحد من تنفسك وركز عليه. يمكن أن يكون ذلك ارتفاع وانخفاض صدرك أثناء التنفس، أو إحساسك بالهواء المار بين منخاريك. كثف تركيزك على هذا العامل. تنفس ببطء من خلال أنفك. اسمح لبطنك بالاسترخاء والتمدد وأنت تملأ رئتيك. اطلق زفيرًا ببطء من خلال فمك. استمر بالتنفس وقم بتوسيع تركيزك. لاحظ الإحساس الذي تشعر به. يمكن أن يتضمن ذلك إحساسك بملابسك على جسدك أو ضربات قلبك. قم بالإقرار بهذه الأحاسيس ولكن دون محاكمتهم. اذا وجدت نفسك تتشتت، أعد التركيز على تنفسك. اليوجا تزيل التوتر وتنشط المزاج. هذه التأثيرات ربما تكون بسبب التركيز على "معرفة النفس" في هذه النوعية من التمارين. اليوجا تخفف الألم النفسي والجسدي. أخذ دروسًا مع الآخرين ربما يمنحك شفاءً أكثر من فعلها بمفردك.

english_section_name: Overcoming Sadness

summary: ابكِ. تمرّن. ابتسم. استمع إلى الموسيقى. خذ حمامًا دافئًا.

document: بعض الدراسات ترجح أن البكاء له تأثير استرخائي على الجسد بسبب إفراز هرمون الأندروفين، والذي يسبب لجسدك الإحساس الطبيعي بالراحة. البكاء أيضًا ينشط جهازك العصبي السمبثاوي، والذي يساعد جسدك على تخطي التوتر والصدمات.  العديد من الدراسات ترجح أن البكاء آلية مفيدة للتعامل مع الحزن لأنه يظهر الألم للآخرين. وربما أيضًا يحفزهم لدعمك.  نظرية دكتور ويليام فراي أن البكاء يزيل السموم من الجسم متعارف عليها جدًا إعلاميًا. ربما يكون ذلك صحيحًا، فكمية السموم التي يتم القضاء عليها بواسطة البكاء لا تكاد تذكر، ومعظم الدموع تحتجز في تجويفك الأنفي.  وقد اقترحت دراسة ما أنك لو شعرت بتحسن بعد البكاء فذلك مرتبط بشكل ما بثقافتك ونظرتها للبكاء. لو أن ثقافتك (أو حتى عائلتك) ترى البكاء كشيء مخزي، ربما لن تشعر بتحسن بعد البكاء.  لا تجبر نفسك على البكاء إذا لم تشعر بذلك. فعلى الرغم من أن الحكمة الشعبية تقول أن "عدم" البكاء بعد الحوادث المثيرة للحزن شيء غير صحي، فهذا ليس الحال دائمًا. البكاء لأن شعورك بأنك ملزم بذلك ربما يبعدك تمامًا عن تخطي الحزن. العديد من الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية تساعد على إفراز هرمون الأندروفين والعديد من المواد الكيميائية التي تساعد على محاربة الحزن. وقد أظهرت دراسة ما أن المشاركين الذين أدوا تمارين بشكل معتدل لمدة 10 أسابيع شعروا بطاقة وإيجابية وهدوء أكثر من الآخرين. بالإضافة لذلك، فوائد التمارين كانت أكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مزاج سوداوي.  التمارين أيضًا تعطيك الوقت للتركيز على هدف محدد. هذا ربما يبعدك عن التفكير في حزنك. لا يجب عليك المشاركة في سباق الماراثون أو المواظبة على النادي الرياضي لكي ترى نتائج التمرينات. التمرينات الخفيفة مثل المشي والبستنة تظهر نتائج ايجابية. أظهرت العديد من الدراسات أن الابتسام، حتى أثناء الحزن، يمكنه مساعدتك على التحسن. ابتسامات "دوشين"، أو الابتسامات التي تستخدم عضلات عينيك والعضلات القريبة من فمك معًا، لها أقوى تأثير إيجابي على مزاجك العام. لذا إذا كنت تشعر بالحزن، حاول الابتسام. حتى لو لم تشعر بذلك في البداية، ربما يساعدك ذلك على الشعور بإيجابية أكثر. بينما أظهر بحث ما النقيض تمامًا: أن الأشخاص العابسين عند شعورهم بالحزن معرضون أكثر للشعور بعدم السعادة أكثر من أولئك الذين لا يستطيعون العبوس. الاستماع إلى الموسيقى يمكنه مساعدتك على الاسترخاء وتخفيف الألم. "سبب" اختيارك الاستماع إلى الموسيقى مهم بقدر "ما تسمعه" من الموسيقى. الاستماع إلى "موسيقى جميلة ولكن حزينة" ربما يساعد الناس على تخطي حزنهم الشخصي.  استخدام الموسيقى للاستغراق في الذكريات وتذكر المواقف والتجارب الحزينة ليست فكرة جيدة. فقد أظهر بحث ما أن ذلك ربما يجعل حزنك أسوأ. اختيارك للموسيقى التي تجدها جميلة هو أفضل طريقة لعلاج حزنك.  لو أن الحزن يقلقك، الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي شكّلت قائمة موسيقية من "أكثر الموسيقى العالمية هدوءًا" طبقًا للعلم. هذه الأغاني تتضمن موسيقى من تأليف "إنيا" وفرقة "إيرستريم" و"ماركوني يونيون" وفرقة "كولدبلاي". أظهرت الأبحاث أن الدفء الجسدي له تأثير مريح. أخذ حمامًا دافئًا أو ساخنًا ربما يساعدك على الاسترخاء. وأيضًا يخفف احساسك بالحزن..

english_section_name: Coping With Sadness

summary: تعرف على أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية. اطلب العلاج المتخصص. جرب العلاج بالضوء. احصل على المزيد من ضوء الشمس. قم بإنارة أماكن تواجدك. استمتع بالشتاء. مارس الرياضة. ضع العلاج الطبيعي في اعتبارك. خذ عطلة في مكان مشمس.

document: الاضرابات العاطفية الموسمية هو نوع من الاكتئاب الناجم عن اختلال التوازن الكيميائي الحيوي بسبب تغير الفصول. خاصًة في بعض المناطق، وعادة تلك البعيدة عن خط الاستواء، وتتواجد كمية أقل من أشعة الشمس خلال أشهر الخريف والشتاء. فهذا كفيل بتغيير الكيمياء ويسبب أعراض مشابهة جدًا للاكتئاب. وهذه الأعراض تتضمن:  طاقة أقل أو اجهاد عام صعوبة التركيز شهية متزايدة الرغبة في الانعزال اضرابات في النوم هذه الاضطرابات تحدث عادًة من سن 18 إلى 30 عام. قد تواجه زيادة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات اذا كنت تعاني من هذه الاضطرابات. وقد يؤدي ذلك لاكتساب وزن. علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية تشبه إلى حد كبيرعلاج الاضطراب الاكتئابي. الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج المتخصص يكفيان لعلاج هذه الاضطرابات. العلاج بالضوء يمكن أن يساعد على تنظيم الساعة الداخلية في الجسم. يمكنك إيجاد أجهزة العلاج الضوئي عند العديد من تجار التجزئة وعلى الانترنت. يجب أن يكون مصباح العلاج بالضوء 10000 لوكس. (لوكس يشير إلى مدى كثافة الضوء هو).  افحص مع الشركة المصنعة للتأكد من أن لديك مصباح العلاج الضوئي المصمم لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. بعض صناديق الضوء تستخدم لعلاج اضطرابات الجلد وتبعث المزيد من الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب الضرر لعينيك.  العلاج بالضوء آمن بشكل عام. ومع ذلك، إذا كان لديك اضطراب عاطفي ثنائي القطب يجب استشارة الطبيب قبل البدء في العلاج الضوئي. العلاج بالضوء قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مرض الذئبة، وسرطان الجلد، أو بعض أمراض العيون. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية قد تساعد على تحسين مزاجك. افتح الستائر. اقض الوقت في الهواء الطلق كلما كان ذلك ممكنا. طلاء الجدران بألوان أفتح يساعد في اظهار الضوء الطبيعي. الديكور المرح المشرق يساعد على تحسين مزاجك أيضًا. عندما تستطيع،حاول التأكيد على الجوانب الممتعة لفصل الشتاء. جرب الجلوس أمام النار إذا كان لديك مدفأة. قم بشواء بعض حلوى الخطمي. اشرب بعض الكاكاو الساخن (باعتدال، بالطبع). كما هو الحال مع الاكتئاب، يمكنك تخفيف أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية بممارسة الرياضة.إذا كنت تعيش في مناخ شتوي، حاول المشاركة في الرياضات الشتوية مثل التزلج. استشر الطبيب دائمًا قبل أخذ أي علاج. قد يتداخل العلاج الطبيعي مع بعض العلاجات بالأدوية وقد يسبب ذلك مضاعفات للظروف الطبية القائمة.  جرب الميلاتونين للمساعدة في تنظيم نومك. مكملات الميلاتونين قد تساعدك في تنظيم دورات نومك إذا كانت قد اختلت بسبب الاضطرابات العاطفية الموسمية. جرب عشبة جون. هناك بعض الأدلة على أن نبتة سانت جون قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف. نبتة سانت جون قد تحد من فعالية الأدوية والوصفات الطبية، بما في ذلك حبوب تنظيم النسل، أدوية القلب، والأدوية السرطانية. نبتة سانت جون  لا  يجب أخذها مع أي أنواع أخرى من الأدوية المضادة للاكتئاب. قد يسبب ذلك متلازمة سروتونين. لا تأخذها قبل التشاور مع طبيبك. إذا كنت تعيش في مكان يتعرض للقليل من أشعة الشمس الطبيعية خلال فصل الشتاء حاول أخذ إجازة في مكان مشمس. في مناطق مثل البحر الكاريبي وجنوب غرب أمريكا، فالشمس ساطعة هناك حتى خلال فصل الشتاء.

english_section_name: Recognizing and Handling SAD (Seasonal Affective Disorder)

summary: الاضطراب الاكتئابي يتخطى حدود الشعور بالحزن أو "الإحباط". تعرف على أعراض الاكتئاب. اعرف ما يسبب لك الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك. اطلب المساعدة من شخص محترف في مجال الصحة العقلية. تواصل مع شركة التأمين الخاصة بك. تواصل مع أصدقائك وعائلتك. كل جيدًا. نم جيدًا. مارس الرياضة.

document: إنه مشكلة صحية عقلية خطيرة تتطلب علاج. من غير المحتمل أن يتحسن الإكتئاب من تلقاء نفسه.  الحزن شعور إنساني طبيعي. يمكنه أن يحدث كنتيجة للخسارة. أو كنتيجة لاختبار شيء غير سعيد أو غير مريح. الحزن أو "الإحباط" عادًة ما يقل من تلقاء نفسه على مر الزمن. غالبًا ما يكون شعور غير مستمر. الحزن يأتي ويذهب. إنه ينتج عن تجربة أو حدث معين.  الاضطراب الاكتئابي أكبر من الحزن. فهو ليس شعور عادي يمكن للناس "التغلب عليه". إنه يدوم طويلًا. غالبًا ما يكون شعور حاضر ومستمر. لا ينتج عن تجربة أو حدث معين، ولكنه يمكن أن يكون طاغيًا بحيث يتدخل في حياتنا اليومية. الاكتئاب قد يظهر بشكل مختلف وفردي. ربما لن تعتريك جميع الأعراض. الأعراض دائمًا ما تتداخل مع نشاطات حياتك اليومية وتسبب محنة كبيرة أو اختلال وظيفي.. اذا واجهت خمسة أو أكثر من هذه الأعراض، ربما يكون لديك اضطراب اكتئابي:  تغيرات في عادات النوم عدم القدرة على التركيز تعب أو فقد طاقة فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها الانفعال أو الأرق فقدان او اكتساب وزن مشاعر اليأس أو التفاهة الأوجاع الجسدية والآلام، والصداع، والتشنجات، وأعراض جسدية أخرى ليس لها سبب واضح الاكتئاب له أسباب عديدة، والباحثون ليسوا متأكدين من كيفية عمله حتى الآن. الصدمة المبكرة قد تسبب تغيرات في كيفية تعامل عقلك مع الخوف والتوتر. العديد من الدراسات ترجح أن الاضطراب الاكتئابي ربما يكون موروث جزئيًا. تغيرات الحياة مثل فقدان شخص تحبه أو المرور بالطلاق قد تؤدي إلى حلقة من الاكتئاب الشديد.  الاكتئاب الاضطرابي هو اضطراب معقد. يمكن أن يحدث جزئيًا بسبب مشكلة في الناقلات العصبية بدماغك، مثل السيروتونين والدوبامين.  الدواء قد يساعد على تنظيم هذه المواد الكيميائية وتخفيف الاكتئاب. إساءة استعمال المواد المخدرة، مثل سوء استخدام الكحول وتعاطي المخدرات، يؤدي بقوة إلى الاكتئاب.  تشير الدراسات إلى الأشخاص المثليين وثنائيي الجنس يعانون من ارتفاع في معدلات الاكتئاب. قد يكون هذا بسبب عدم وجود أنظمة الدعم الاجتماعي والشخصي. إذا كان لديك أعراض الاكتئاب التي تتداخل مع الحياة اليومية، حاول التحدث مع طبيبك المعالج. هو قد يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب والتي يمكن أن تساعدك على تنظيم هرمونات الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية.  تأكد من وصف جميع أعراضك بصراحة لطبيبك. هناك عدة أنواع من الأدوية المضادة للاكتئاب. والأعراض تساعد الطبيب في تحديد الدواء الذي قد يكون أكثر فائدة لك. كيمياء جسدك الفردية يمكن أن تستجيب لأدوية مختلفة جدًا. أنت وطبيبك ستحتاجان إلى تجربة العديد من مضادات الاكتئاب قبل أن تجدا المناسب لك. إذا كنت تشعر أن الدواء لا يساعد بعد بضعة أشهر، تحدث مع طبيبك.  لا تغير الأدوية المضادة للاكتئاب أو تتوقف عن أخذها دون استشارة الطبيب أولًا. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية ونفسية خطيرة.  إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة مع الأدوية المضادة للاكتئاب، خذ بعين الاعتبار رؤية طبيبًا نفسيًا. الطبيب النفسي هو طبيب ذو تدريب خاص في مجال الصحة النفسية. وقد يكونوا قادرين على مساعدتك في تحسين أدويتك للعثور على العلاج المناسب لك. لأن الاكتئاب يتأثر بالعديد من العوامل، فمن المهم طلب المساعدة من متخصص. فمتخصص الصحة النفسية يمكن أن يساعدك على فهم وتوجيه عواطفك. العلاج الذي يشمل العلاج النفسي بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب هو في الغالب أكثر فاعلية من الأدوية وحدها.  هناك نوعان من الأساطير الشائعة حول الاكتئاب. أحدهما هو أنه يجب عليك فقط "القفز خارجه". والآخر هو أن طلب المساعدة علامة على الضعف. هذه ليست حقائق. الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة لإدارة صحتك هو علامة على القوة والرعاية الذاتية.  هناك أنواع عديدة من المتخصصين في مجال الصحة العقلية. الأطباء النفسيين والممرضات المتخصصات نفسيًا عادة هم الوحيدون الذين يمكن أن يصفوا الدواء. كما أنهم قد يعرضون العلاج.  علماء النفس الحاصلون على درجة الدكتوراة في مجال علم النفس (الإكلينيكي والتربوي، وتقديم المشورة) والمتدربون المتخصصون في العلاج. هؤلاء عادة ما يكونوا أقل تكلفة من الأطباء النفسيين، ولكن أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى. الأخصائيون الاجتماعيون الحاصلون على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي يمكن أن يقدموا خدمات العلاج النفسي. وعادة ما يمكنهم مساعدتك في إيجاد موارد أخرى في مجتمعك. وغالبًا ما يعملون في العيادات الصحية المجتمعية والمراكز الصحية بالجامعة. المعالجون الأسريون المرخصون حاصلون على تدريب خاص في التعامل مع الأزواج وقضايا الأسرة. ويمكنهم أيضًا تقديم العلاج النفسي الفردي. المستشارون الفنيون المرخصون حاصلون على درجة الماجستير في الإرشاد. وعادة ما يتلقون تدريبًا في تقديم خدمات الصحة النفسية. وغالبًا ما يعملون في الوحدات الصحية. إذا كان لديك تأمين صحي، فإنه من المهم الاتصال بشركة التأمين لمعرفة مقدمي الخدمات الصحية النفسية في منطقتك والتي يغطيها تأمينك. بعض شركات التأمين قد تتطلب الإحالة لطبيب. العديد من الشركات تغطي علاجات من قبل شخص معين فقط. الانسحاب من العلاقات الاجتماعية هي الأعراض الشائعة للاكتئاب. ومع ذلك، فمن المرجح أن تشعر بالتحسن إذا تواصلت مع أحبائك. يمكنهم تقديم الدعم والحب. ربما لن "ترغب" برؤية الآخرين أو التفاعل معهم. من المهم تشجيع نفسك على فعل ذلك على أي حال. عزل نفسك ربما يزيد اكتئابك. لا يمكنك "معالجة" الاكتئاب ببساطة بتغيير روتين أكلك. رغم ذلك، يمكنك اختيار الأطعمة التي تعزز شعورك بالتحسن.  اختر الكربوهيدرات المعقدة. الحبوب الكاملة، الأرز البني، والفاصوليا، والعدس هي مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة. هذه الكربوهيدرات تترك لديك الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.  تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة. قد توفر هذه "طاقة" مؤقتة، ولكن العواقب يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب سوءًا.  تناول فواكة وخضروات. الفواكة والخضروات تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج وبيتا كاروتين. ويمكن لهذه المواد المضادة للأكسدة المساعدة في مكافحة الجزيئات الحرة التي تعرقل أداء الجسم. حاول دمج الفواكة الطازجة والخضار في معظم الوجبات.  احصل على ما يكفي من البروتين. فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما ارتفع استهلاكك للبروتينات كلما استطعت أن تعزز انتباهك. وربما يمكنها أيضًا تحسين مزاجك.  ادمج أحماض أوميجا 3 الدهنية. وتوجد هذه الأحماض الدهنية في كثير من المكسرات والزيوت مثل بذور الكتان وزيت فول الصويا، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة. وتوجد أيضًا في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، والسردين. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الأحماض الدهنية قد يكون له تأثير وقائي ضد الاكتئاب الخفيف. الاكتئاب غالبًا ما يقاطع عادات نومك. فمن المهم الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم ليلًا. حاول تطبيق عادات نوم صحية، مثل الذهاب للنوم في وقت محدد وتقليل التعرض للتلفاز قبل النوم.  الأفراد الذين يعانون من الأرق المزمن معرضون بخطورة أكبر للإصابة بالاضطراب الاكتئابي.  انقطاع التنفس أثناء النوم، اضطراب يعوق التنفس أثناء النوم، مرتبط أيضًا بالاضطراب الاكتئابي. إذا كنت مكتئبًا، قد لا تشعر بالرغبة في الخروج وممارسة الرياضة. ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة ترفع مزاجك. حاول الوصول لهدف لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا. تمرينات القوة على الأقل مرتين يوميًا مفيد أيضًا.  وتشير بعض الأبحاث أنك قد تكون أقل عرضة للاصابة بالاكتئاب اذا كنت ممارسًا للرياضة بانتظام.  الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. العلماء لا يفهمون هذا الرابط تمامًا ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في مكافحة البدانة والاكتئاب.

english_section_name: Recognizing and Handling Clinical Depression


summary: تجاهل أي شخص يضايقك. أعد توجيه اهتمامك نحو الآخرين.

document: العديد من الأشخاص يصبحون مرتابين بشأن أنوفهم حين يزعجهم أحد بشأنها فقط. أفضل طريقة هي تجاهل المضايقة، حيث أن هذا الشخص يحاول مضايقتك والتمكن منك. اتبع هذه الخطوات لتجاهل المضايقة:   كن باردًا. لا تبدي أي رد فعل للمضايقة. أبق تعبيرات وجهك محايدة ولا تجعل جسدك يبدى أي رد فعل عنيف. لا تتفوه بكلمة: لا ترد بأي رد شفهي، خاصةً وإن كان ردًا عنيفًا. انصرف: أترك الموقف. قد يكون هذا أن تغادر جسديًا، عن طريق الخروج من الباب، أو المغادرة عقليًا، عن طريق الالتفات بعيدًا والانخراط في نشاطٍ آخر. القلق حيال مظهر أنفك يستهلك طاقة عقلية قيمة. سيحبك الناس بغض النظر عن شكل أنفك إن أنصتّ لهم باهتمام.   من الطرق التي يمكنك بها التأكد من أن اهتمام أحدهم غير موجه لأنفك تحديدًا هو بتحويل المحادثة تجاهه أو تجاهها. لدى الجميع شيء ما يفخر به، مثل الرتبة المهنية، العائلة، العبادات أو المعتقدات. إن كنت قلقًا من أن يلاحظ هذا الشخص أنفك، أنصت جيدًا لتعرف ما الذي يفخر به هذا الشخص.  حالما تعين نقطة للفخر، جامل الشخص بشأنها. وإن كان ممكنًا، مد الكلام بمزحة لطيفة مرتبطة بالأمر.  التركيز على الأخرين قد يكون صعبًا. التمرن على هذا سيأخذ تفكيرك بعيدًا عن أنفك في المواقف الاجتماعية ويجعلك تشعر بإيجابية أكبر، كما أنه سيجعلك أكثر قابلية لإعجاب الآخرين بك.

english_section_name: Interacting With Others

summary: اعثر على مثل أعلى بأنف فريد. أفض بمكنوناتك لصديق موثوق به. تحدث مع قريب عائلي. انضم لمجموعة دعم للصورة الجسدية. تحدث مع أخصائي صحة عقلية.

document: أنفك لن يصنع أو يدمر نجاحك في الحياة، ولكنه من الممكن أن يكون مفيدًا العثورعلى نماذج من الأشخاص الناجحين بأنوف فريدة الشكل. قد يكونون مثلك الأعلى بينما تبني ثقتك بنفسك. أمثلة بعض الأشخاص المشهورين بأنوف كبيرة أو فريدة تتضمن: باربرا سترايساند، أوبرا وبينفري والعديد من الآخرين. تحدث مع صديقك المقرب عن كيفية شعورك حيال أنفك. في العديد من الأحيان حين تتحدث عن القلق علنًا لشخص آخر، تكتشف حينها أنك الشخص الوحيد الذي لاحظ الأمر. على الأرجح سيكون في عائلتك شخص يتمتع بنفس شكل أنفك. تحدث مع هذا الشخص حيال همومك. سله إن كان مر مسبقًا بانخفاض في ثقته بنفسه بسبب أنفه. سله كيف تعامل مع الأمر واستفد من خبرته. ابحث في مجتمعك المحلي عن مجموعة دعم تقرب الأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة تجاه مظهرهم الجسدي. إن كنت مازلت تعاني مع تقبل شكلك، قد تجده مفيدًا أن تتحدث مع معالج للصحة العقلية. هذا الشخص يمكنه مساعدتك على التعامل مع مشاعرك تجاه أنفك. يمكنه أيضًا مساعدتك على اختراع طرق للتصالح مع أنفك. اسأل عن اضطراب التشوه الجسدي. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسدي يظنون أن صفة من صفاتهم الجسدية، مثل أنوفهم، مكروهة جدًا لدرجة جعل حياتهم مقيدة. هذه الصفة تسيطر على كل حياتهم.

english_section_name: Finding Support

summary: اعلم أن الأنوف تتغير على مدار الحياة. جرب تمرين المعتقدات العقلي. زد من ثقتك الجمالية في نفسك. أسكت ناقدك الداخلي. استبدل التفكير السلبي بآخر إيجابي. افهم أن الجمال يتم بناءه تبعًا للحضارة.

document: سيتغير شكل أنف الشخص بمرور الوقت. الغشاء الداعم في الأنف سيضعف بينما يتقدم الشخص بالعمر، وسيبدأ الأنف بالتهدل. قد يبدو أطول أو أكبر بقليل بينما يشيخ الشخص. بغض النظر عما تظنه بشأن أنفك الآن، سيستمر أنفك بالتغير، كما سيستمر باقي جسدك بالتغير أيضًا. هذا التمرين سيساعد على تذكيرنا بما نظن أنه أهم شيء في الشخص. حين يتم سؤالنا عن أكثر شيء يعجبنا في أنفسنا، غالبًا ما نختار صفات في الشخصية أكثر من صفات جسدية. هذا يذكرنا بأن الشخصية والإمكانية هم أكثر أهمية من الصفات الجسدية.  كما يتم تذكيرنا بأننا نتمتع بالقوة لتحديد قيمتنا الشخصية بمفاهيمنا الخاصة، وليس تبعًا للمفاهيم التي يتم فرضها علينا من ثقافتنا.  اصنع قائمة بثلاث من صفاتك الجسدية المفضلة. يمكنك تدريب نفسك على التفكير بإيجابية أكثر حيال جسدك بشكلٍ عام. قد يساعدك هذا على تقبل أنفك ورؤيته كشيء جميل أيضًا. اكتب ثلاث صفات مفضلة لديك. مثلًا، يمكنك قول، "أنا أحب عيوني، أتمتع برموش طويلة، كما أن أصابع قدمي جميلة." اكتب الأجزاء المفضلة لك في شخصيتك. يمكنك قول: "أنا جدّي العمل، أنا صديق جيد، كما أنني أتمتع بحس دعابة جيد." ضع القائمتين معًا ورتبهم رقميًا من حيث الأهمية. اكتب جملة واحدة حيال كل نقطة في القائمة. معظم الناس الذين يقومون بهذا التمرين يميلون لتقييم صفات الشخصية أعلى من الصفات الجسدية. دوّن بعضًا من صفاتك الجسدية المفضلة مجددًا. إن كنت تواجه صعوبة في إيجاد الأمثلة، فكِّر في الأشياء التي تكون أقل إزعاجًا لك.   اكتب جملة إيجابية حول كل واحدة من تلك الصفات. على سبيل المثال، يمكنك قول: "أنا أحب عيوني الزرقاء لأنها تلمع في الضوء." استخدم هذه المعلومات التي استخرجتها من عقلك لتقوم بتغيرات لطيفة في طريقتك للنظر لذاتك. إن ظننت أن عيونك هم صفة جسدية جيدة، جرب ارتداء الملابس التي تبرز لون عينيك. وللفتيات، يمكنكِ وضع الماكياج الذي يبرز عينيكِ. حالما تحدد مصادر الأفكار السلبية لديك،  يمكنك العمل على تغيير أفكارك وإدراكك لجسدك. قد تجد نفسك تصدر التعليقات السلبية تجاه ذاتك. حين تفعل هذا، انتبه لتلك التعليقات. سل نفسك الأسئلة التالية:   هل هذا تعليق طيب؟ هل يمكنني قول هذا التعليق لصديق؟ هل يشعرني هذا بشعور جيد؟ بعدما أصبحت واعيًا لكيفية انتقادك لذاتك، امنع نفسك من هذا السلوك. استبدل الفكرة بشيء إيجابي. على سبيل المثال، قد تفكر في أفكار أمثلة: "يبدو أنفي وكأنه يطغى على بقية وجهي." امنع نفسك وابدأ في التفكير بطريقة إيجابية: "أنفي فريد من نوعه. أي أنف آخر على وجهى سيبدو غريب الشكل. أنا شخص جميل." الحضارات المختلفة تقدّر أساليب ومعايير مختلفة من الجمال. بينما قد تقدر حضارة ما الأنوف الصغيرة الرفيعة، حضارات أخرى قد تقدّر أنوف أخرى أكبر وأضخم حجمًا. الجمال هو قيمة تم بنائها تبعًا لحضارات منفردة. على سبيل المثال، بعض الحضارات قدّرت على مر التاريخ حلقات الأنف والزينات الأخرى  التي تبرز الأنف.

english_section_name: Building Self-Confidence

summary: تحديد أسباب عدم ارتياحك لأنفك. اعرف مَن أو ما الذي يؤثر في تفكيرك. فكِّر ف المواقف الاجتماعية التي تشعر فيها بالراحة تجاه أنفك. أدرك الأوقات التي تحظى فيها بأفكار متطرفة حيال مظهرك.

document: يميل الناس للتأثر بمحيطهم وبآراء الأخرين من حولهم. ربما أبدى أحدهم ملاحظة غير لطيفة حيال أنفك في يومٍ ما، أو لاحظت فجأةً عيبًا في أنفك يزعجك. أو أنك تركز كثيرًا على أنوف الآخرين، أمثلة أصدقائك أو العارضات المشهورات. اكتب أفكارك نحو أنفك. اسأل نفسك ما الذي لا تحبه في أنفك. هل هو أطول من اللازم، أكبر أو أصغر من الازم، مربع أو مكّور أكثر من اللازم؟ هذا سيساعدك على تقييم الأحكام التي تصدرها بشأن ذاتك. لسوء الحظ، قد يخبرك الناس بأشياء غير لطيفة، حتى أقرب الناس إليك كأصدقائك أو عائلتك. أحدى أولى الخطوات للتغلب على صورة الجسد السيئة هي التعرف على من يخبرك بأشياء غير حسنة. ولأنهم من الأشخاص الذين تثق بهم كثيرًا، غالبًأ ما ستأخذ كلامهم على محمل الجد.  فكِّر في الحد الذي قد تتأثر به من الأفكار وتوقعات المجتمع حيال الأنف المثالي. قد تكون أكثر انتباهًا للأنوف في المجلات، على الأنترنت، أو على التلفاز. قد يكون هذا في تواجدك حول والديك أو أصدقئك المقربين. أو حين تقوم بنشاطٍ أو رياضة تحبها، حيث لا تركِّز حينها على أنفك على الإطلاق. قد تشعر بالراحة حول أشخاص معينة لأنك متأكد من تقبلهم وحبهم لك بشكلٍ كامل، متضمنًا ذلك أنفك. هم يروّن كل جوانبك الجميلة. أبقِ ذلك في عقلك بينما تخرج وتواجه العالم. يوجد هناك أشخاص سيتقبولنك لما أنت عليه ولما تبدو عليه. عادةً ما تأتي الأفكار السلبية من تخيُل أسوأ السناريوهات أو أكثرها تطرفًا.  التركيز على أنفك فقط وجعله مركز حياتك هو سلوك متطرف. توجد العديد من النواحي الأخرى التي تجعلك من أنت عليه.  على سبيل المثال، التفكير المتطرف قد يجعلك تشعر بالحاجة لوضع طبقات من الماكياج لتغطية أنفك قبل الخروج للعامة. في الحقيقة، غالبًَا ما لن يلاحظ الناس أنفك على الإطلاق.

english_section_name: Understanding Your Feelings about Your Nose


summary: اغمر أظافرك في ماء الأكسجين. ضع خل التفاح. اغمر أظافرك في غسول الفم. افرك أظافرك بقشر البرتقال.

document: لماء الأكسجين خواص مبيضة يمكنها أن تزيل بقع النيكوتين من أطراف أظافرك. اسكب 3-4 ملاعق كبيرة (15 مل لكل ملعقة كبيرة) من ماء الأكسجين بتركيز 3% في نصف كوب (120 مل) من الماء وقلبه جيدًا. ثم اغمس أظافرك في المحلول وانقعها لحوالي 15 دقيقة. استخدم فرشاة أسنان لفرك أي بقع متبقية على أظافرك ثم اشطف أظافرك بالماء.  يمكنك استخدام ماء الأكسجين لتنظيف أظافرك مرة في الأسبوع لما يصل إلى ثلاثة أشهر. لاحظ أن تلك الطريقة سوف تشعرك بالوخز إذا كنت تعاني من أي جروح صغيرة على أصابعك. يحتوي الخل المشتق من التفاح على حمض الأسيتيك والماليك الذي يمكن أن يقلل من بقع الأظافر. اسكب نصف كوب (120 مل) من الماء الفاتر في طبق مع نصف كوب من خل التفاح. انقع الأظافر المبقعة في المحلول لحوالي 20 دقيقة، ثم اشطف أظافرك واستخدم منشفة لتجفيفها.  يمكنك تكرار تلك العملية ثلاث مرات في اليوم لمدة تصل إلى شهر. يتسبب غمس أصابعك في خل التفاح في شعورك بالوخز إذا كنت تعاني من جرح مفتوح. يمكن أن يساعد غسول الفم الذي يحتوي على الكحول في التخلص من بقع الأظافر. ضع القليل من غسول الفم في كوب بلاستيكي نظيف. تأكد من وجود مساحة كافية لغمس أصابعك في غسول الفم. انقع أظافرك في غسول الفم لمدة 30 دقيقة.  يمكنك تكرار تلك العملية مرة في اليوم لمدة أسبوع. تعطي تلك الطريقة مفعولًا مع الليسترين أو غسول الفم الكحولي المشابه. تحتوي قشور البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي كما أنها تساعد على التخلص من البقع الصفراء على أظافرك أيضًا. قَشِر ثمرة برتقال وافرك الجزء الداخلي للقشرة على أظافرك الصفراء لمدة 5 إلى 10 دقائق لكل جلسة.  افعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لعدة أسابيع. يمكنك أيضًا أن تضيف ملعقتين كبيرتين (30 مل) من مسحوق قشر البرتقال المجفف إلى الماء لصنع معجون. استخدم فرشاة الأظافر لوضع المعجون على الأظافر المصابة. دع المعجون لمدة 10 دقائق ثم اشطفه بالماء الفاتر. افعل طريقة المعجون مرتين يوميًا لعدة أسابيع.

english_section_name: Removing Nicotine Stains from Fingernails

summary: قشر بشرتك. ضع المحلول المبيض. دلك أصابعك بمعجون الأسنان. ضع عصير الليمون. دلك أطراف أصابعك بالبطاطس. قم بإذابة قرص أسبرين في الماء.

document: بلل بشرتك عن طريق غمر أصابعك في الماء لعدة دقائق لكن ليس لدرجة تجعيدها. استخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف أو فرشاة الجسم أو مقشّر الملح أو مقشّر السكر لكشط وسنفرة بعض من بقع النيكوتين من أصابعك.استخدم الضغط اللطيف لتدليك المنطقة الصفراء من أصابعك إلى أن تبدو تلك البقع بلون أبهت.  لا تفرك أصابعك لأكثر من مجرد عدة ثواني لأن ذلك قد يسبب الالتهاب. يمكنك استخدام ورق السنفرة من علبة أعواد الثقاب. توقف عن فرك المنطقة إذا أصبحت حمراء أو ملتهبة. قد يساعد تخفيف المحلول المبيض والماء على إزالة بقع النيكوتين الصفراء من أصابعك. اخلط 1 جزء من المبيض مع 4 أجزاء من الماء لهذا المحلول في وعاء زجاجي، ثم اغمر فرشاة الأظافر في المحلول وضعها على المنطقة الصفراء من أصابعك. دعها على أصابعك لعدة دقائق ثم اشطفها.  إذا لم يكن ذلك كافيًا للتخلص من البقع، يمكنك غمر أصابعك في المحلول لمدة خمس دقائق، خمس مرات في اليوم. بعد شطف يديك، ضع القليل من كريم اليد أو المرطب لمقاومة التأثير المجفف للمبيض. قد ترغب في ارتداء قناع عند استخدام تلك الطريقة. لا تجرب تلك الطريقة إذا كنت تعاني من جرح مفتوح أو بعد استخدام طريقة إزالة بقع أخرى. لا تستخدم تلك الطريقة إذا كنت تعاني من حساسية ضد المبيض. إذا استخدمت تلك الطريقة وتسببت في تهيّج بشرتك، اشطف بشرتك من المبيّض فورًا. يمكن استخدام معجون الأسنان أيضًا لإزالة بقع النيكوتين من الأصابع. خذ أي علامة تجارية تقليدية لمعجون الأسنان وضع القليل منها على المنطقة الصفراء على أحد أصابعك، ثم استخدام فرشاة أسنان لتدليك البقعة الصفراء من الجلد بمعجون الأسنان لعدة دقائق ثم اشطف المنطقة بالماء الدافىء عند الانتهاء. حاول أن تستخدم معجون أسنان مبيض للتعامل مع بقع النيكوتين العنيدة. يعد عصير الليمون مبيضًا طبيعيًا والذي قد يساعد على إزالة البقع من الأصابع. استخدم سكينًا لتقطيع ثمرة ليمون طازجة إلى نصفين ثم خذ نصف ثمرة ليمون وضعها على المنطقة الصفراء من أصابعك. دلّك المنطقة المبقعة بنصف ثمرة الليمون حتى تغطيها بعصير الليمون تمامًا.  اترك غلاف الليمون على أصابعك لمدة 5-10 دقائق ثم اشطفه بالماء الدافىء. يمكنك تكرار تلك العملية ما يصل إلى خمس مرات في اليوم. لاحظ أن تلك الطريقة ستسبب شعورًا بالوخز إذا كنت تعاني من أي جروح صغيرة على أطراف أصابعك. هذه الطريقة ألطف من الطرق الأخرى، لذا تعد خيارًا جيدًا إذا كانت بشرتك حساسة. قشّر حبة بطاطس واستخدمها لفرك المنطقة المبقعة من أصابعك لعدة دقائق. اشطف عصير البطاطس بعد مرور عدة دقائق. يمكنك تكرار تلك العملية ما يصل إلى 10 مرات في اليوم. خذ قرص أسبرين وقم بإذابته في كوب ماء ساخن سعة 250 مل. اغمس الأصابع المبقعة في الماء بعد أن يبرد قليلًا. انقع أصابعك في الماء لعدة دقائق. اغسل يديك بالصابون والماء عند الانتهاء من نقع أطراف أصابعك. يمكنك أيضًا أن تضيف عدة قطرات من الماء إلى قرص الأسبرين الواحد لصنع معجون واستخدام المعجون لفرك أظافرك. استخدم فرشاة الأظافر لوضع المعجون على المناطق الصفراء من جلدك ودعها عليها لمدة 15 دقيقة. ثم اشطف المعجون واغسل يديك جيدًا.

english_section_name: Removing Nicotine Stains from Fingers

summary: ارتدِ قفازات عند التدخين. ضع لوشن ثقيل على يديك وأطراف أصابعك قبل التدخين. اغسل يديك بعد التدخين مباشرةً. أقلع عن التدخين. مارس التدخين عبر أداة فاصلة.

document: إذا لم يلامس التدخين أطراف أصابعك، لن يبقع جلدك. جرب ارتداء القفازات عند التدخين لمنع الدخان من الوصول إلى أطراف أصابعك. تساعد قفازات الشتاء الصوفية العادية على تقليل التعرض إلى الدخان، لكن سيتخللها بعض الدخان. جرب ارتداء قفازات جلدية أو مطاطية لحماية أظافرك بشكل أكبر. قد يساعد وضع طبقة من اللوشن على صنع حاجز بين أصابعك وبين الدخان. قم بدهن طبقة سميكة من لوشن اليدين أو هلام البترول قبل إشعال السيجارة. لا تعد فكرة وضع اللوشن بعد التدخين فكرة سيئة. يمكن أن يساعد اللوشن على تخفيف رائحة دخان السجائر أيضًا. النظافة الشخصية الجيدة أمر بالغ الأهمية؛ إذا كنت مدخنًا ستبقى رائحة السجائر على يديك لفترة طويلة إذا لم تغسل يديك، مما يعطي فرصة للنيكوتين ليخلف بقعًا على أصابعك. حاول أن تحافظ على عادة غسل يديك بالماء والصابون الدافىء بعد الانتهاء من التدخين مباشرة. طالما أنت مدخن، ستظل تعرض أصابعك وأظافرك لبقع النيكوتين. يمكنك دخول مجموعات دعم المجتمع لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. يمكنك أن تسأل طبيبك أيضًا عن البدائل التي لا تسبب البقع، مثل: لصقة النيكوتين أو السجائر الإلكترونية، أو اطلب من طبيبك أغراض أخرى لا تسبب بقعًا لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. قد تحتاج إلى تجنب مضغ التبغ أو أي شيء آخر قد يؤدي إلى ترك بقع على جزء آخر من جسمك مثل: أسنانك. يمكنك التدخين عن طريق وضع أداة معدنية بين عنصر التدخين وأصابعك أو فمك، مثل: الأرجيلة أو أنبوب معدني. لن يفيد ذلك صحتك العامة، لكنه سيقلل من كمية النيكوتين التي تصل إلى أصابعك.  في طريقة الأرجيلة، تقوم بحمل الجراب المعدني من المنتصف مع سحب النفس من أحد الأطراف بينما يكون الطرف الآخر متصلًا بوعاء كبير من التبغ الذي يتم تسخينه. تتضمن الأنابيب المعدنية الأخرى وضع السيجارة على نهاية الأنبوب بينما تمسك الأنبوب المعدني وتسحب النفس من الطرف الحر. التدخين، إذا تم مقارنته وفق الحجم، أكبر بكثير في الأرجيلة عن السيجارة المعتادة، والتي يتم بها تبريد الدخان أثناء مروره بنظام مائي قبل الخروج من خلال الأنبوب ليستنشقه المستخدم.

english_section_name: Preventing Nicotine Stains


summary: اعتنِ بمنطقة العين. قلل التهيج. اضبط حجم الرقعة بما يناسب عين طفلك. استخدم رقع العين التي يمكن تثبيتها في النظارات. اعتنِ ببشرة طفلك.

document: يمكن أن تصاب منطقة العين بالتهيج أو الالتهاب أثناء استخدام الرقعة. راقب عين طفلك، وإذا رأيت طفحًا جلديًا أو جروحًا حول العين، استشر طبيب العيون حول العلاج. يمكن لكل من رقع العين ذات الرباط المطاطي أو الرقع اللاصقة أن تسبب تهيج الجلد المحيط بالعين وتسبب طفحًا طفيفًا. اختر الرقع اللاصقة المضادة للحساسية (هيبوالرجينيك) للحد من مخاطر تهيج الجلد. تنتج شركة نيكسكير خطًا من الرقع اللاصقة المضادة للحساسية. تنتج شركة أورتوباد الرقع المضادة للحساسية اللاصقة أو التي توضع على النظارات. يمكنك أيضًا استشارة طبيب طفلك للحصول على ترشيحات أخرى. إذا كان الجلد تحت الجزء اللاصق من الرقعة قد أصبح متهيجًا فحاول تغطية المنطقة المحيطة بالعين بالشاش. لف الشاش بشريط طبي ثم ضع الرقعة اللاصقة على الشاش. يمكنك أيضًا أن تعدّل حجم الرقعة وتقص الأطراف اللاصقة بحيث لا يلمس اللصق مساحة كبيرة من الجلد المحيط بالعين. احرص فقط على أن تكون العين السليمة مغطاة بالكامل وأن تكون الرقعة مثبتّة جيدًا. هذا النوع من الرقع يقي من تهيج للجلد وذلك نظرًا لأن الرقعة لا تلامس الجلد بصورة مباشرة. هذا هو الخيار الأنسب إذا كانت بشرة طفلك حساسة للغاية. توفر رقع النظارات تغطية جيدة على العين الضعيفة. مع ذلك قد تحتاج إلى إضافة حاجز جانبي بالنظارات لمنع طفلك من محاولة الرؤية من حول الرقعة. اغسل المنطقة المحيطة بالعين بالماء لإزالة أي آثار للصق بعد إزالة الرقعة. استخدم المرطبات على المنطقة المصابة للمساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة. سيساعد ذلك البشرة على إصلاح نفسها ويساعد في الوقاية من الالتهابات فيما بعد.  قد تساعد كريمات البشرة أو المراهم في تقليل الالتهاب، لكن من المهم اتباع التعليمات بعناية وعدم الإفراط في استخدام هذه المنتجات. في بعض الحالات يكون أفضل علاج عدم القيام بشيء سوى تعريض البشرة للهواء.  راجع طبيبك للحصول على المشورة بشأن علاج تهيج بشرة طفلك.

english_section_name: Caring for the Eye Area

summary: ضع رقعة العين على العين السليمة. ضع الرقعة على عين طفلك لمدة ساعتين إلى ست ساعات في اليوم. لاحظ مستوى التحسن. حُث طفلك على المشاركة في الأنشطة التي تتطلب التنسيق بين العينين. كن على اتصال دائم مع طبيب العيون.

document: بمجرد أن يتم تحديد سبب الغمش، فإن الترقيع عادة ما يكون جزءًا من العلاج الموصى به لإجبار المخ على البدء في الرؤية بالعين الأضعف. على سبيل المثال: حتى لو نجحت الجراحة في تصحيح مشكلة في الرؤية، مثل الغمش الانكساري؛ قد يكون الترقيع مطلوبًا لفترة قصيرة لإجبار المخ على البدء في التعرف على الإشارات البصرية التي قد تعود على تجاهلها في السابق.  احصل على الرقعة من طبيب العيون. لكي يكون الترقيع فعالًا أكثر ينبغي أن تغطي الرقعة العين بالكامل؛ يمكن لطبيب العيون أن يضعها بنفسه لضمان وضعها بالطريقة الصحيحة. يمكنك الاختيار من بين رقع العين ذات الرباط المطاطي أو الرقع اللاصقة. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن معلومات حول أنواع رقع العين المناسبة للأطفال وأماكن بيعها. كان الأطباء فيما سبق ينصحون الآباء عادة بإبقاء الرقعة على عين الطفل طوال الوقت، لكن الدراسات الحديثة وجدت أن رؤية الأطفال يمكن أن تتحسن بارتداء رقعة صغيرة لمدة ساعتين في اليوم.  قد يحتاج طفلك إلى التمهيد أولًا قبل أن يتمكن من ارتداء الرقعة طوال الفترة المحددة. اجعله يبدأ بارتدائها لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. أزد المدة بعد ذلك تدريجيًا حتى يتمكن الطفل من ارتداء الرقعة طوال المدة المحددة من قِبل الطبيب.  قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والأطفال الذين يعانون من الغمش الشديد إلى ارتداء الرقعة لفترة أطول من الوقت كل يوم. ينبغي أن يحدد الطبيب متى تحديدًا وإلى أي مدة يجب أن يرتدي طفلك الرقعة. يمكن أن يؤدي استخدام الرقعة إلى التحسن خلال بضعة أسابيع، لكن قد يستغرق الأمر عدة أشهر من العلاج حتى ترى النتائج. تابع مستوى التحسن بإعادة فحص عين طفلك شهريًا (أو كما يوصي أخصائي العيون).  واصل المتابعة شهريًا. هذه الحالة معروفة بالتحسن مع تلقي العلاج لمدة ستة أو تسعة أو اثنى عشر شهرًا؛ سوف يختلف وقت الاستجابة للعلاج من طفل لآخر (وحسب أيضًا مدة ارتدائه للرقعة).  اجعل طفلك يرتدي الرقعة طالما كنت ترى أن التحسن مستمر. إجبار عين طفلك الضعيفة على العمل بجهد أكبر مع تغطية العين السليمة بالرقعة سيجعل العلاج أكثر فعالية.  حث الطفل على المشاركة في الأنشطة الفنية التي تتضمن التلوين أو الرسم أو توصيل النقاط أو القص واللصق. انظر إلى الصور الموجودة في كتب الأطفال واقرأ القصص مع طفلك.  اطلب من طفلك التركيز على التفاصيل في الرسوم التوضيحية أو قراءة كلمات القصة.  يجب أن تعلم أن قوة إدراك طفلك سوف تقل عند ارتداء الرقعة على إحدى عينيه، لذلك قد تكون ألعاب القذف تحديًا إضافيًا. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، يتم تطوير ألعاب الفيديو بحيث تساعد في تنسيق عيون الأطفال. على سبيل المثال: تتعاون شركة تطوير البرامج يوبي سوفت Ubisoft مع جامعة مكغيل الكندية McGill ومنظمة أمبليوتك Amblyotech لإنتاج ألعاب مثل لعبة ديج راش Dig Rush التي تعالج الغمش. اسأل طبيب العيون عما إذا كان هذا خيارًا مناسبًا لطفلك. في بعض الأحيان لا تعمل العلاجات على النحو المأمول، وطبيب العيون هو أفضل شخص يمكن أن يقرر ذلك. لا تقلق بشأن طفلك، غالبًا ما يكون الأطفال قادرين على التكيف مع الأوضاع الجديدة والمختلفة. إن البقاء على اتصال مع طبيب العيون سيجعلك تعلم إن كانت هناك خيارات جديدة قد ظهرت لعلاج طفلك.

english_section_name: Treating a Lazy Eye

summary: حدد موعدًا مع طبيب عيون أطفال. تعرف على بعض أدوات الفحص والاختبار. أخبر طفلك بما هو متوقع أن يحدث. تأكد من أن طفلك يشعر بالارتياح مع طبيب العيون. تعرف على العلاجات المختلفة.

document: أخصائي طب عيون الأطفال هو طبيب متخصص في العناية بأعين الأطفال. يستطيع جميع أطباء العيون معالجة مرضى الأطفال، لكن أطباء العيون المتخصصين في طب الأطفال مدربون تدريبًا خاصًا في مختلف أمراض العيون لدى الأطفال.  ابحث على الانترنت للعثور على أفضل طبيب عيون أطفال في منطقتك. يساعدك موقع فيزيتا في تحديد مكان أقرب طبيب عيون في منطقتك.  إذا كنت تعيش في ضاحية أو قرية صغيرة، فقد تحتاج إلى البحث عن طبيب أخصائي في أقرب مدينة لك.  اطلب ترشيحًا من الأصدقاء وأفراد العائلة الذين لديهم أطفال. إذا كنت تعرف أشخاصًا لديهم أطفال يعانون من مشاكل في الرؤية فاطلب منهم أن يرشحوا لك طبيب عيون. قد يساعدك ذلك أن تحدد ما إذا كان هذا الطبيب مناسبًا لك.  إذا كان لديك تأمين صحي فتأكد من اختيار مقدم للخدمة سوف تغطيه بوليصة تأمينك. إذا لم تكن متأكدًا، يمكنك الاتصال بشركة التأمين التابع لها للتحقق مما إذا كانت بوليصة التأمين ستغطي طبيب العيون الذي تنوي الذهاب إليه. سيقوم طبيب العيون بتقييم رؤية طفلك وحالة العينين لتحديد ما إذا كان طفلك مصابًا بكسل العين. فهم ذلك سيساعدك على الشعور براحة أكبر أثناء زيارتك، كما يساعدك على جعل طفلك يشعر بالراحة أكثر.   منظار الشبكية. قد يستخدم الطبيب أداة محمولة تسمى منظار الشبكية لفحص العين. يشع المنظار الشبكي ضوءًا في العين، ومع تحرك شعاع الضوء هذا يتسنى للطبيب تحديد معدل الخطأ الانكساري (مثل قصر النظر وطول النظر والاستجماتيزم) للعين وذلك من خلال مراقبة "الانعكاس الأحمر" في شبكية العين. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة جدًا في تشخيص الأورام أو إعتام عدسة العين عند الرضع أيضًا. من المحتمل أن يستخدم طبيبك قطرات توسعة الحدقة لفحص عيني طفلك بهذه الطريقة.   المنشور الزجاجي: قد يستخدم طبيب العيون منشورًا زجاجيًا من أجل اختبار انعكاس الضوء في العين. إذا كانت انعكاسات الضوء متحاذية، تكون العينان مستقيمتين؛ إذا لم تكن متماثلة، قد يكون الطفل يعاني من الحول (وهو سبب الغمش). سيقوم الطبيب بوضع المنشور أمام إحدى العينين وضبط وضعه لتحديد موضع انعكاس الضوء. هذه التقنية ليست دقيقة مثل بعض فحوصات الحول الأخرى، لكن قد يكون من الضروري استخدامها عند فحص الأطفال الصغار جدًا.  فحص تقييم حدة البصر. يشمل هذا النوع من الفحوصات عدة أنواع من الاختبارات يُستخدم فيها بشكل أساسي "مخطط سنيلين" المعروف، حيث يقرأ طفلك أصغر الحروف التي يمكنه رؤيتها في مخطط إلكتروني موحد. قد تشمل الاختبارات الأخرى فحص الاستجابة الخفيفة واستجابة حدقة العين والقدرة على تتبع الهدف واختبار اللون واختبار المسافة.   الفحص التصويري. يستخدم الفحص التصويري في اختبارات فحص الرؤية وفيه تُستخدم كاميرا للكشف عن مشاكل الرؤية، مثل الغمش والأخطاء الانكسارية، من خلال فحص استجابات العين الخفيفة. يعتبر الفحص التصويري مفيدًا بشكل خاص للأطفال الصغار جدًا (الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات) والأطفال الذين يواجهون صعوبات في الجلوس والأطفال غير المتعاونين والأطفال ذوي الإعاقات، مثل اضطراب التعلم اللفظي أو التوحد. يستغرق الاختبار عادة أقل من دقيقة واحدة.   فحص مشلول العضلة الهدبية. يحدد هذا الفحص كيف تعرض العين الصور وكيف تستقبلها من خلال العدسة. سوف يستخدم الطبيب قطرات موسعة للعين لإجراء هذا الفحص. قد يشعر الأطفال الصغار بالخوف في المواقف الجديدة مثل زيارة الطبيب؛ إن إخبار طفلك بما قد يحدث أثناء فحص العين قد يساعد على تهدئته وطمأنته وقد يساعده أيضًا على التصرف بشكل مناسب أثناء إجراء الفحص. تأكد من أن طفلك لا يشعر بالجوع أو النعاس أو العطش عندما تأخذه إلى طبيب العيون، لأن هذه الأشياء يمكن أن تجعل الطفل متوترًا ويصبح من الأصعب السيطرة عليه خلال الفحص.  من المحتمل أن يستخدم الطبيب قطرات موسعة للعين لتوسيع عين طفلك، حيث يساعده ذلك في تحديد مستوى الخطأ الانكساري في النظر أثناء الفحص.  من المحتمل أن يستخدم الطبيب مصباحًا يدويًا أو ضوءًا خفيفًا أو أداة إضاءة أخرى لمساعدته في مراقبة انعكاسات الضوء في العين.  من المحتمل أن يستخدم الطبيب الأشياء والصور لقياس حركة العين وعدم المحاذاة. من المحتمل أن يستخدم الطبيب منظار العين أو معدات مماثلة لتحديد ما إذا كان هناك أي مرض في العين أو تشوهات في العين. إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في الرؤية فمن المحتمل أن يقضي الكثير من الوقت في عيادة طبيب العيون (أو على الأقل يعتبره الطفل الكثير من الوقت). سيحتاج الأطفال الذين يرتدون نظارات إلى إجراء فحص كل سنة على الأقل. ينبغي أن تكون العلاقة بين طبيب العيون والطفل علاقة لطيفة (أي يكون هناك درجة جيدة من التفاعل).  ينبغي أن تشعر بأن هناك اهتمام من الطبيب بطفلك. ابحث عن طبيب آخر إذا كان طبيب العيون الذي اخترته في البداية غير مستعد للإجابة على الأسئلة والتواصل معك.  لا ينبغي أن تشعر بالهجوم أو المضايقة من قِبل أي طبيب. إذا اضطررت إلى الانتظار لفترة طويلة للغاية أو شعرت بالهجوم خلال المقابلة أو شعرت أن الطبيب يعتبرك مصدر إزعاج، فلا تتردد في تجربة طبيب آخر؛ قد تجد طبيبًا آخر يناسب احتياجاتك بشكل أفضل. بعد فحص نظر طفلك يمكن لطبيب العيون تقديم توصيات بالعلاجات المناسبة لطفلك. إذا قرر الطبيب أن طفلك مصابًا بكسل العين، قد تشمل العلاجات ارتداء نظارة أو رقعة عين أو استخدام الدواء. من الممكن أن يقترح الطبيب عملية جراحية في عضلات العين لإعادة عضلات العين إلى موضعها الصحيح. تُجرى هذه العملية تحت تخدير كلي؛ سوف يتم تخدير الطفل تخديرًا كليًا ثم يتم إجراء شق صغير في العين وسيتم إما تطويل عضلة العين أو تقصيرها؛ سوف يتوقف ذلك على ما تحتاجه العين الكسولة. قد لا يزال هناك حاجة لارتداء رقعة العين.

english_section_name: Visiting a Pediatric Eye Care Professional

summary: اسأل طبيبك عن الأتروبين. فكر في خيار العلاج بالوميض. عالج الغمش الحَوَلي بتقنية ريفايتالفيجن RevitalVision.

document: قد يكون الأتروبين خيارًا مفيدًا إذا كان طفلك غير مستعد أو غير قادر على ارتداء الرقعة. الأتروبين قطرات تعمل على طمس الرؤية وفي هذه الحالة يتم استخدامها في العين السليمة لإجبار الطفل على استخدام العين المصابة. لا تسبب هذه القطرات اللسعة التي تسببها القطرات الأخرى.  تشير بعض الدراسات إلى أن قطرات العين أكثر فعالية من الرقع لعلاج الغمش عند الأطفال. قد يرجع سبب ذلك إلى أن استخدام القطرات غالبًا ما يكون أقل إحراجًا للطفل من ارتداء الرقعة، وبالتالي فإن الطفل يبدي استعدادًا أكبر للتعاون في العلاج.  قد لا تكون هناك حاجة لاستخدام هذه القطرات للمدة نفسها مثل رقعة العين.  قطرات الأتروبين لها آثار جانبية محتملة، لذا لا تستخدمها بدون استشارة طبيب العيون. إذا كان طفلك مصابًا بالغمش الانكساري فقد يكون العلاج بنظارات الوميض بديلًا فعّالًا للعلاج. نظارات الوميض تشبه النظارات الشمسية وتعمل عن طريق التناوب بسرعة بين الرؤية الواضحة والرؤية "المشوشة" وفقًا للتردد الذي يحدده طبيب العيون. قد يكون ذلك خيارًا جيدًا للأطفال الأكبر سنًا أو الأطفال الذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى.  يعمل هذا العلاج بشكل أفضل للأطفال الذين يعانون من غمش متوسط إلى معتدل (أي الغمش الناجم عن العيون التي تختلف في قوة التركيز). عادة ما يتم الانتهاء من العلاج بنظارات الوميض في غضون 12 أسبوعًا. من غير المحتمل أن تكون النظارات فعالة إذا كان طفلك قد حاول في وقت سابق ارتداء الرقعة لعلاج الغمش ولم يستمر.  كما هو الحال مع العلاجات البديلة الأخرى، استشر طبيب العيون دومًا قبل تجربة أي علاج. تستخدم هذه التقنية جهاز كمبيوتر لتحفيز تغييرات محددة في المخ تهدف إلى تحسين الرؤية. يمكن إجراء معالجة الكمبيوتر بأكملها في المنزل (وهي تتكون من 40 جلسة مدة الجلسة 40 دقيقة في المتوسط).  قد يكون العلاج ببرامج الكمبيوتر مفيدًا بشكل خاص لمرضى الغمش الأكبر سنًا. سوف تحتاج إلى استشارة طبيب العيون قبل شراء برنامج ريفايتالفيجن.

english_section_name: Considering Other Treatments

summary: افهم لماذا يحدث كسل العين. ابحث عن الأعراض الشائعة. افحص عيني الطفل بواسطة الحركة. افحص عيني الطفل بواسطة الصور. افحص عيني الطفل عن طريق تغطية إحدى العينين.

document: يحدث كسل العين (الغمش) عندما يواجه المخ صعوبة في التواصل مع العينين بشكل صحيح، لذا تجده يحدث عندما تكون قوة تركيز إحدى العينين أفضل من الأخرى. يصعب أحيانًا اكتشاف الغمش نظرًا لأنه قد لا يترتب عليه أي إعاقة في الرؤية أو تشوه ملحوظ. زيارة طبيب العيون هي الطريقة الوحيدة لتشخيص الغمش بدقة.  الحوَل أحد المسببات الشائعة للغمش. الحول هو اختلال في العينين حيث تنحرف إحدى العينين إلى الداخل (حول إنسي) أو إلى الخارج (حول وحشي) أو إلى الأعلى (حول فوقاني) أو إلى الأسفل (حول تحتاني). تُعرف هذه الحالة في بعض الأحيان بـ "العين المنحرفة". تسيطر العين المستقيمة في النهاية على الإشارات البصرية المرسلة إلى المخ، مما يتسبب في "الغمش الحَوَلي". مع ذلك ليست كل حالات كسل العين سببها الحول.  قد يحدث أيضًا الغمش نتيجة لمشكلة هيكلية، مثل ارتخاء الجفن.  يمكن لبعض المشاكل الأخرى في العين، مثل إعتام عدسة العين (وجود بقعة غائمة في العين) أو الجلوكوما (المياه الزرقاء) أن تسبب أيضًا كسل العين. يسمى هذا النوع من الغمش "غمش الحرمان" وعادة ما يستلزم العلاج بالجراحة.  تؤدي الاختلافات الشديدة في القوة الانكسارية بين كل عين أيضًا إلى الغمش، حيث يكون الشخص مصابًا بقصر النظر في إحدى العينين وطول النظر في الأخرى (حالة تعرف باسم تفاوت الانكسار). يختار المخ في هذه الحالة عينًا واحدة للاستخدام بينما يتجاهل الأخرى. يُعرف هذا النوع من الغمش باسم "الغمش الانكساري".  قد يؤثر الغمش أحيانًا على كلتا العينين، وفي هذه الحالة قد يولد الطفل مصابًا بإعتام عدسة العين في كلتا العينين. سوف يشخّص طبيب العيون هذا النوع من الغمش ويقدم العلاج المناسب له. قد لا يشكو طفلك من مشكلة في الرؤية أو تلاحظ شيئًا بنفسك، حيث قد يعتاد الشخص المصاب بالغمش مع مرور الوقت على الحصول على رؤية أفضل بعين دون الأخرى. إن فحص طبيب مختص للعين هو الطريقة الوحيدة المضمونة لتحديد ما إذا كان طفلك مصابًا بكسل العين، لكن هناك بعض الأعراض التي يمكنك البحث عنها مبدئيًا.  النفور أو الاستياء عند تغمية إحدى العينين، حيث يصاب الطفل بالهلع أو الغضب إذا قمت بتغمية إحدى عينيه. يشير ذلك إلى أن العيون لا ترسل إشارات بصرية متساوية للمخ.  ضعف القدرة على تمييز العمق. قد يواجه طفلك مشكلة في تمييز العمق (الرؤية التجسيمية) وحينها قد يواجه الطفل صعوبة مثلًا في مشاهدة الأفلام ثلاثية الأبعاد وصعوبة في رؤية الأشياء البعيدة، مثل السبورة في المدرسة. انحراف العين. إذا كانت عيون طفلك تبدو غير متناسقة فربما يعاني من الحول، وهو أحد المسببات الشائعة للغمش. التحديق المطول وفرك العين وإمالة الرأس كثيرًا. قد تكون كل هذه علامات على تشوش الرؤية التي تعد من الآثار الجانبية الشائعة للحول. مواجهة مشكلة في المدرسة. قد يواجه الطفل في بعض الأحيان صعوبة في التعلم بسبب الغمش. تحدّث مع معلم طفلك واسأل عما إذا كان طفلك يقدم الأعذار عندما يُطلب منه القراءة من مسافة (أي يشكو مثلًا قائلًا "أشعر بالدوار" أو "عيني تؤلمني").  يجب عليك أن تطلب من طبيب العيون أن يفحص عين الطفل بحثًا عن مشاكل الرؤية أو عدم توافق العينين لدى الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر، حيث لا تزال رؤية طفلك في هذه المرحلة تحت التطور لدرجة يصعب معها إجراء الفحص في المنزل بشكل فعال. اختبر استجابة طفلك للحركة لترى إن كانت إحدى العينين تستجيب ببطء أكثر من الأخرى. تناول قلمًا أو أي عنصر من حولك له لون واضح ثم اطلب من طفلك التركيز على جزء معين من جسم هذا العنصر (غطاء القلم مثلًا أو رأس المصاصة).  اطلب من الطفل أن يركز على جزء بعينه من الجسم بحيث تتبع عين الطفل حركة الجسم الملون. حرّك الجسم ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم حرّكه لأعلى ولأسفل. راقب أعين الطفل بحرص أثناء تحريك الجسم. لاحظ جيدًا لترى ما إذا كانت استجابة إحدى العينين أبطأ من الأخرى أثناء تتبع حركة الجسم. غطِّ إحدى عيني طفلك وحرّك الجسم مرة أخرى: لليسار ولليمين ولأعلى ولأسفل. غطِّ العين الأخرى وكرر الاختبار. سجّل استجابة كل عين. سيساعدك هذا على تحديد ما إذا كانت إحدى العينين تتحرك ببطء أكثر من الأخرى. إذا كنت تعتقد أن عيني طفلك غير متحاذيتين، يمكنك أن تفحصهما عن طريق الصور. يمنحك فحص الصور مزيدًا من الوقت لفحص المؤشرات التي قد تشير إلى وجود مشكلة؛ هذا مفيد بشكل خاص للرضع والأطفال الصغار الذين قد لا يقفون ساكنين طويلًا بما يكفي لفحص عينهم.  يمكنك استخدام الصور المأخوذة لطفلك بالفعل إذا كانت تُظهر العيون بالتفاصيل الواضحة. إذا لم يكن لديك أي صور مناسبة فاطلب من شخص ما مساعدتك في التقاط بعض الصور الجديدة. استخدم مصباحًا صغيرًا للمساعدة في كشف تفاصيل العين. اطلب من مساعدك أن يثبّت المصباح الصغير على بعد متر تقريبًا من عين طفلك. اطلب من الطفل أن ينظر إلى الضوء. التقط صورة لعيني طفلك عندما يقع ضوء المصباح على عينيه. ابحث عن انعكاس متناظر للضوء في منطقة القزحية أو بؤبؤ العين. إذا كان انعكاس الضوء في نفس البقعة على كل عين فمن المحتمل أن تكون عيون طفلك مستقيمة. إذا كان انعكاس الضوء في بقع غير متماثلة من العينين فقد يكون هناك انحراف إلى الداخل أو الخارج في إحدى العينين. إذا لم تكن متأكدًا من نتيجة الفحص يمكنك التقاط صور متعددة لعيني الطفل في أوقات مختلفة لإعادة فحص العينين. يمكن استخدام هذا الفحص مع الأطفال البالغين من العمر ستة أشهر أو أكثر؛ يساعد فحص تغطية إحدى العينين في تحديد ما إذا كانت العينان متحاذيتان بشكل صحيح وتعملان بشكل متساوٍ.  اجعل طفلك يجلس أمامك أو في حضن شريكك. غطِّ إحدى عيني الطفل بلطف بيدك أو بملعقة خشبية. اطلب من الطفل أن ينظر إلى إحدى لعبه بالعين المكشوفة لعدة ثوان. اكشف العين المغطاة ولاحظ استجابتها. تحقق لترى إن كانت العين ستستقر مرة أخرى في موضعها لأنها قد سبق أن انجرفت بعيدًا. قد يشير ذلك إلى وجود مشكلة تحتاج للفحص من قِبَل طبيب عيون الأطفال. كرّر الفحص على العين الأخرى.

english_section_name: Checking for a Lazy Eye

summary: اشرح للطفل ما الذي يحدث. اطلب الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء. تحدث إلى معلم طفلك أو مقدم الرعاية النهارية. وفّر الراحة لطفلك. كافئ الطفل. ساعد طفلك على التكيف عند ارتداء الرقعة كل يوم. زيّن الرقعة مع طفلك.

document: لكي ينجح العلاج برقعة العين لابد أن يرتدي طفلك الرقعة لمدة محددة من الوقت. سيكون من الأسهل إقناع الطفل بالموافقة على هذا إذا كان الطفل بالفعل يفهم سبب حاجته إليها.  اشرح لطفلك كيف يمكن للرقعة مساعدته واشرح له أيضًا ما قد يحدث إذا لم يوافق على ارتدائها. دع طفلك يعرف أن ارتداء الرقعة سيجعل عينيه أقوى. أخبر طفلك دون أن تخيفه أن عدم ارتداء البقعة قد يؤدي إلى زيادة تدهور الرؤية. إذا أمكن، دع طفلك يشارك في تحديد "وقت ارتداء الرقعة" كل يوم. التواصل هو أداتك لمساعدة طفلك على الشعور بالارتياح مع فكرة ارتداء الرقعة. الأطفال الذين يشعرون بالوعي الذاتي أو يشعرون بالحرج من ارتداء رقعة عين يكونون أقل استعدادًا للالتزام بالعلاج بنجاح.  اطلب من المحيطين بطفلك أن يتعاطفوا معه ويشجعوه على الالتزام بالعلاج. اجعل طفلك يعلم أن لديه مجموعة أشخاص يمكنه اللجوء إليهم عند مواجهة أي مشكلة. كن منفتحًا ومستعدًا للإجابة عن الأسئلة التي قد يوجهها طفلك. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أسباب الترقيع حتى يتمكنوا من دعم طفلك أيضًا. إذا كان لا بد لطفلك من ارتداء الرقعة خلال وقت المدرسة، فاحرص على توضيح الحالة لمعلم الطفل أو راعيه.  اطلب من المعلم أن يشرح لزملاء الطفل سبب ارتدائه للرقعة وكيف يمكن أن يكونوا داعمين لزميلهم. تأكد من أن المسؤولين بالمدرسة وأعضاء هيئة التدريس يدركون أن تعرض الطفل لأي مضايقة بسبب الرقعة هو شيء مرفوض تمامًا ولن يتم التساهل معه. اسأل المعلم إذا كان من الممكن إجراء بعض التعديلات الاستثنائية لطفلك بينما يرتدي الرقعة. على سبيل المثال: اسأل عما إذا كان يمكن للمدرسين تكليف طفلك بالواجبات الصعبة بفترة تسبق زملائه بقليل أو تقديم دروس خصوصية أو تقديم خطة مذاكرة أو مراجعة مستوى الطالب كل أسبوع أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على الشعور براحة أكبر أثناء ارتداء الرقعة كما يحافظ على المستوى الدراسي للطفل. قد يضايق الأطفال الآخرون طفلك أو يصدرون تعليقات مؤذية مهما بذلت من جهد لحمايته. احرص على الاستماع لطفلك وتهدئته وطمأنته بأن هذا العلاج مؤقت وجدير بالاهتمام.  يمكنك أن ترتدي رقعة عين أيضًا كنوع من التضامن مع طفلك. حتى لو كنت سترتديها بشكل عابر، سوف يشعر الطفل بالارتياح أكثر إذا رأى أن البالغين يمكنهم أيضًا ارتداء الرقع. ضع رقع العين للدمى والحيوانات المحشوة كذلك.  شجع طفلك على النظر للرقعة كلعبة وليس كعقاب. حتى إذا كان طفلك يفهم أنه يرتدي الرقعة لسبب وجيه، قد يراها كعقاب. اذكر أمامه أن القراصنة وأشخاص آخرين بارعين يرتدون رقع العين. شجّع الطفل على التنافس مع نفسه من أجل الحفاظ على رقعته. هناك العديد من كتب الأطفال التي تتناول موضوع الترقيع والتي تستخدم' صورًا وقصصًا لشرح ما سيكون عليه وضع رقعة العين. قد تساعد القراءة حول تجارب الآخرين في تهيئة الطفل لاستخدام الرقعة. ابتكر خطة لمكافأة طفلك عندما يرتدي الرقعة دون شكاوى أو صعوبات. يمكن أن تساعد المكافآت طفلك على البقاء متحمسًا لارتداء الرقعة. (تذكر أن الأطفال الصغار ليس لديهم إدراك جيد للمكافآت والعواقب طويلة الأجل).  استخدم تقويمًا زمنيًا أو سبورة لتتبع تقدم طفلك وتسجيله خطوة بخطوة. امنح الطفل جوائز صغيرة مثل الملصقات أو أقلام الرصاص أو ألعاب صغيرة عندما يصل إلى هدف معين، مثل التمكن من ارتداء الرقعة كل يوم لمدة أسبوع. استخدم المكافآت كوسيلة لتشتيت الأطفال الصغار جدًا. على سبيل المثال: إذا قام طفلك بسحب الرقعة، فاستبدلها وامنح الطفل لعبة أو مكافأة أخرى لصرف انتباهه عن الرقعة. في كل مرة يضع فيها طفلك الرقعة يحتاج المخ إلى حوالي 10 إلى 15 دقيقة للتكيف مع تغطية العين السليمة. يحدث كسل العين عندما يتجاهل المخ مسار الرؤية في إحدى العينين. تجبر الرقعة المخ على التعرف على تلك المسارات المتجاهلة. يمكن أن تكون هذه التجربة مخيفة للأطفال الذين لم يعتادوا عليها. اقضِ بعض الوقت مع طفلك لطمأنته. افعل شيئًا ممتعًا مع طفلك خلال هذا الوقت لتسهيل عملية تكيف المخ، حيث إن ربط تلك العملية بالتجارب الممتعة قد يسهّل على طفلك التعامل مع عملية الترقيع. دع طفلك يزين الجزء الخارجي من الرقعة بالرسومات اللاصقة إذا كانت رقعة العين من النوع اللاصق. اسأل الطبيب عن وسائل التزيين التي يمكن استخدامها وما هي الطريقة الآمنة لتثبيتها (قد لا ترغب في استخدام الملمع على سبيل المثال لأنه يمكن أن يتقشر وينتقل إلى عين الطفل).  لا تحاول أبدًا تزيين الرقعة من الداخل (الجانب الذي يواجه العين). تقدم بعض مواقع التصميمات مثل موقع بينترست Pinterest مجموعة متنوعة من الأفكار للتزيين. يقدم أيضًا موقع Prevent Blindness اقتراحات حول كيفية تزيين رقع العين.  يمكنك إقامة حفل خاص للتزيين. يمكنك أن تعطي أصدقاء طفلك رقعات جديدة ليقوموا بتزيينها. قد يساعد ذلك طفلك على الشعور بالاندماج أكثر مع الأطفال بينما يرتدي الرقعة.

english_section_name: Supporting a Child with a Lazy Eye


summary: سَل أسئلة ذات نهايات مفتوحة. اطلب من الشخص الآخر أن يخبرك بشيء ما. اطرح أسئلة بناءً على ما يشاركك إياه الطرف الآخر حول نفسه. اسأل الطرف الآخر عما إذا كان بحاجة للمساعدة.

document: يُقصد بالأسئلة مفتوحة النهايات الأسئلة التي تتطلب إجابات غير "نعم" أو "لا". أرسل للطرف الآخر سؤالًا مفتوح الإجابة واجعل المحادثة تدور حول إجابته. يمكنك على سبيل المثال أن تسأل الطرف الآخر التالي "ما هي الإجازة التي تتمنى أن تقضيها؟" أو "ما الذي تفعله من أجل المتعة؟" يمكنك أن تسأله حول أي شيء، مثل: فيلمه المفضل أو مطعمه المفضل أو وظيفته أو حيوانه الأليف وغيرها من الأمور الأخرى. لا تدع المحادثة تنتهي بعد أن يعطيك الإجابة، بل اجعل إجابته نقطة انطلاق لبقية المحادثة. يمكنك على سبيل المثال أن ترسل له جملة مثل: "أخبرني عن وظيفتك الجديدة، هل تعجبك؟" أو "أخبرني أكثر عن رحلتك لهاواي، أنا متأكد أنها كانت مذهلة." اطلب من الطرف الآخر توضيح تلك الأمور أو اسأله عن سبب طبيعة شعوره تجاه شيء معين بدلًا من المضي قدمًا وتخطي تلك المواضيع في المحادثة. سيُظهر طرحك للأسئلة أنك تفهم وتهتم بما يقوله الشخص وتبذل مجهودًا لتتفاعل معه. على سبيل المثال، إذا أخبرك ذلك الشخص أنه متخوف من الذهاب للعمل في الغد، يمكنك أن تسأله "لماذا لا ترغب في الذهاب؟ هل تكره وظيفتك؟" إذا كان الطرف الآخر يتحدث معك عبر الرسائل النصية وهو يشكو من شيء ما يضايقه أو يتحدث عن مدى انزعاجه وقلقه، اعرض عليه تقديم المساعدة. سيصبح الطرف الآخر مهتمًا بشكل أكبر باستكمال محادثته معك إذا شعر بأنك تهتم بما يقوله. على سبيل المثال، إذا أخبرك الطرف الآخر بمشاجراته مع عائلته، يمكنك أن ترد عليه بجملة مثل: "هذا أمر بشع، أشعر بالأسف تجاه ذلك. هل يوجد ما أفعله لأساعدك به؟"

english_section_name: Asking Questions

summary: لا تسيطر على المحادثة. لا تضغط على شخص حتى يتحدث في أمر ليس مهتمًا به. رد على رسائل الطرف الآخر خلال فترة زمنية معقولة.

document: اترك للطرف الآخر مساحة ليتحدث عن نفسه أيضًا. يحب الناس التحدث حول أنفسهم، وربما تدفع الطرف الآخر لأن يفقد اهتمامه بالمحادثة إذا كنت تستمر في جعل المحادثة تدور حولك فقط. على سبيل المثال، إذا أرسل لك الشخص الآخر رسالة يقول فيها أنه يحظى بيوم سيئ، فبدلًا من قول "أنا أيضًا، فقد فوت الحافلة وتأخرت كثيرًا عن العمل"، يمكنك أن تقول "آسف لسماع ذلك، فذلك أمر سيئ للغاية. إذا كان ذلك سيشعرك بارتياح وتحسن، فقد مررت أنا أيضًا بيوم عصيب." إذا فتحت موضوعًا أثناء المحادثة عبر الرسائل ولم يبدِ الطرف الآخر اهتمامه في ذلك النقاش، انتقل لموضوع آخر. قد تتسبب محاولاتك في دفع المحادثة نحو موضوع محدد في انسحاب الطرف الآخر والتوقف عن الرد. قد تتسبب عدم الاستجابة على الفور في تلاشي المحادثة وخفتانها. لست مضطرًا لأن ترد في الحال، لكن حاول أن ترد في مدة أقصاها 15 دقيقة. إذا كنت تقوم بأمر ما وستستغرق وقتًا أطول في الرد، اعتذر للطرف الآخر وأعلمه بذلك حتى لا يظن أنك تتجاهله.

english_section_name: Being a Good Communicator

summary: تحدث مع الطرف الآخر حول بعض الأمور المفضلة بالنسبة لك. أرسل للشخص الآخر نكتة في رسالة. تحدث مع الطرف الآخر حول ما ينشره على مواقع التواصل الاجتماعي. أرسل للشخص صورة أو فيديو.

document: يساعد دمج مواضيعك المفضلة في تسهيل استمرارية المحادثة، وذلك لأنك ستجد الكثير لتقوله. يمكنك أن تعد قائمة في ذهنك بالموضوعات التي تفضلها، وذلك حتى لا تنفذ الأمور التي ستتحدث عنها. يمكنك على سبيل المثال أن تقول: "أشاهد الآن فيلمًا قديمًا للمخرج "ألفرد هيتشكوك" الآن، فأنا أعشق أفلام الرعب الكلاسيكية." أو "أنا متشوق للغاية لبطولة كرة القدم الأسبوع القادم ولا أطيق الانتظار، فكُرة القدم هي حياتي." استخدم النكتة في إضافة المرح والبهجة في المحادثة وجعل الطرف الآخر يشعر بالراحة أثناء التحدث معك عبر الرسائل النصية. تأكد من أنك تعرف المتلقي جيدًا، فلا ترسل مثلًا نكتة فظة لشخص لا تزال تتعرف عليه (إلا إذا أخبرك أنه يحب هذا النوع من النكات). حاول أن تجعل نكاتك ممتعة وخفيفة. إذا كنت لا تستطيع التفكير في نكتة لترسلها، يمكنك أن ترسل بدلًا من ذلك صورة ميم (بالإنجليزية: meme) مضحكة أو صورة متحركة بصيغة جي آي إف. إذا نشر مقالًا مضحكًا أعجبك على موقع فيسبوك، حدثه حول ذلك. إذا نشر صورة لوجبته في مطعم ما، اسأله عن مكان ذلك المطعم. تأكد من أن الطرف الآخر يعلم أنكما أصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي قبل أن تذكر أمرًا قام بنشره، وذلك لأنك لن ترغب في أن تبدو وكأنك متطفل أو مريب. حاول أن ترسل شيئًا حديثًا ومثيرًا للاهتمام. إذا ذهبت في رحلة مشي طويلة مؤخرًا والتقطت بعض الصور الجميلة، أرسل بعضًا من تلك الصور لذلك الشخص. إذا صورت مقطع فيديو لكلبك وهو يقوم بتصرف ساذج، أرسل المقطع لذلك الشخص. استخدم الصورة أو مقطع الفيديو لتتفرع في مواضيع أثناء المحادثة. تأكد من أنك ستوفر سياقًا في الكلام حتى يفهم سبب إرسالك لتلك الصور أو مقاطع الفيديو. على سبيل المثال، إذا أرسلت له صورة لرسمة أنهيتها في الحال، أرسل له رسالة نصية معها تقول فيها شيئًا مثل: "لقد انتهيت من هذه اللوحة مرسومة بالألوان المائية، كنت اعمل عليها لمدة 3 أسابيع، ما رأيك فيها؟"

english_section_name: Sending Interesting Texts


summary: احصل على رقم هاتفها. قل "أهلًا" لكن لا تكتفِ فقط بذلك. قل شيئًا ملائمًا ومرتبطًا بموضوع الحديث. تحدث معها حول اهتماماتها. استخدم الوجوه التعبيرية. المواصلة والاستمرار.

document: حاول أن تحصل على الرقم منها نفسها؛ من الغريب استقبال رسالة نصية من شخص على الهاتف، لا تعرف كيف حصل على رقمك.   من الطرق السهلة للقيام بذلك هي ذكر أحد الفيديوهات أو الصور الكوميدية، ثم أخبرها: "سوف أرسل لك الرابط/الصورة. لكن مهلًا، أعتقد أنني لا أملك رقم هاتفك." كن خفيف الظل ولا تجعل الأمر معقدًا أكثر مما هو عليه، وبنسبة كبيرة سوف تجد تفاعل ورغبة منها في القيام بالأمر ببساطة. يمكنك قراءة كيفية الحصول على رقم هاتف فتاة. إذا لم ترغب في منحك رقم الهاتف، فلا تحاول الوصول إليه من خلال مكان أو شخص آخر. يتعلق الأمر أكثر ما يكون بهل تحترم مساحتها وحدودها الشخصية أم لا. ربما يكون عليك أن تنتظر بعض الوقت للتعرف عليها أكثر قبل أن تطلب منها الرقم من جديد. الترحيب البسيط يكون من الصعب التفاعل معه، وقد يبدو أمرًا كسولًا ومملًا. قم بطرح سؤال، أو اسألها عن "كيف حالها".   الأسئلة تعتبر بداية رائعة لأنها تتيح فرصة لرد فعل متوقع يساعد في استمرار المحادثة. إذا سألتها عن الواجب المدرسي في مادة اللغة الإنجليزية، فسوف تجد منها الرد على ذلك، وبناءً عليه يمكن طرح المزيد من الأسئلة الاستفسارية، ما يساعد في تدفق النقاش. على خلاف إذا ما اكتفيت بقول: "مساء الخير"، وتظل هي بعدها لا تعرف بأي شيء يجب عليها الرد تحديدًا. الأسئلة مفتوحة النهايات عادة ما تكون أفضل من مجرد الأسئلة بصيغة "هل"، التي يُجاب عليها بنعم أو لا؛ لأنها تترك فرصة للطرف الآخر للاسترسال في الحديث. على سبيل المثال: "هل تحبين مشاهدة الأفلام الكوميدية؟" سوف يحتاج إلى رد بجملة واحدة، بينما سؤال "ما هي نوعية الأفلام التي تحبين مشاهدتها؟" سوف تتيح فرصة لرد أطول وأكثر تحديدًا، وبالتالي يصبح من الأسهل مواصلة المحادثة. إذا كنت تحاول أن تكسر الحاجز الجليدي للمرة الأولى، فمن الضروري ألا تشعر الفتاة أن رسالتك النصية تأتي بشكل غريب من الفراغ، بدون أي غرض أو حافز حقيقي من ورائها. حاول أن تتحدث حول شيء تتشاركا الاهتمام حوله أو يؤثر على كل منكما على حد سواء.   على سبيل المثال، إذا كان هناك حدث كبير في المدينة ينظم في ذلك اليوم، فيمكنك أن تسألها: "هل ستذهبين إلى تلك المباراة/ الحفلة/ المؤتمر الليلة؟" يمكنك أن تسألها كذلك إذا كانت ترغب في الذهاب معك (أو معك أنت ومجموعة أصدقائك، إذا كنت ما زلت تشعر بالخجل بعض الشيء من المبادرة لطلب الموعد المنفرد الأول بينكما الآن). يمكنك كذلك أن تجري مناقشة صغيرة حول بعض التجارب المشتركة التي سبق لكل منكما المرور بها، مثل قول: "كان من الممتع للغاية المشاركة في ذلك الماراثون الرياضي بالأمس!" أو "هل تصدقي أن دكتور طارق ثار غضبًا على جميع الطلاب أثناء محاضرة اللغة الإنجليزية اليوم؟" إذا كنت تعرف أنها تحب فرقة موسيقية معينة، أو برنامج تلفزيوني، أو فيلم سينمائي، فاسألها عن ذلك. اطلب منها الحديث عن رأيها في أحدث حلقة، أو إذا كانت لديها ترشيحات مميزة لأغنيات تلك الفرقة الموسيقية. سوف يظهر لها ذلك أنك تولي اهتمامًا كبيرًا بآرائها وتتذكر الأشياء التي تعجبها والتي لا تعجبها.   الاقتراحات السابقة هي الأفضل؛ لأن الأفراد عادة ما يكونون شغوفين للغاية تجاه العروض الفنية والفرق الموسيقية المفضلة، ويحبون الحديث حولها ومشاهدتها وتعلم المزيد عنها. كما أنه يكون من المثير والممتع للغاية أن تقابل شخصًا يشاركك نفس هذه الاهتمامات. إذا لم تتوافقا على شيء ما، فلا تشعر بالفزع من ذلك! القليل من النقاش والخلافات الممتعة حول "أي أغنيات أم كلثوم هي الأفضل" قد يساعد الطرفين في التعرف أكثر على بعضهما البعض، وكذلك على قضاء بعض الوقت المرح والممتع. فقط حافظ على مستوى النقاش المحترم، ولا توجه لها الانتقادات بشكل شخصي أثناء ذلك. الوجوه الضاحكة قد تكون مرحة ولطيفة، وفي نفس الوقت بريئة كفاية للدرجة التي لا يمكن التعامل معها بجدية وقلق. ألقِ واحدة من الوجوه التعبيرية الموحية، وبالتأكيد سوف تلاحظ ذلك. ;)   إذا لم تكن واثقًا من كيفية استخدام الوجوه التعبيرية، فابدأ باستعمال أحدهم في نهاية واحدة من الرسائل، مثل: "هل شاهدتي الحلقة الجديدة من مسلسل "راجل وست ستات"؟ لقد كانت حلقة رائعة :)" بشكل عام، وجه الغمز يكون أكثر إثارة وإيحاء، وعادة ما يستخدم في الرسائل ذات المعاني الثنائية. انتبه لعدم استخدام هذا النوع من التعبيرات في المواقف التي يكون من الأفضل استخدام تعبيرات الابتسامة العادية؛ لأنه قد يبدو في غير محله، وقد يترتب عليه بعض الارتباك. لا تبالغ في استخدام تعبيرات الوجوه الضاحكة، حيث أن ذلك قد يترتب عليه الارتباك وعدم سيرة المحادثة بشكل طبيعي. الآن قد نجحت في بناء المحادثة على الأساس الصحيح، تأكد من أنك تواصل فيها بنفس الكفاءة والذكاء.   إذا كنت بحاجة للمزيد من الأفكار، اطلع على المقالات من خلال موقع ويكي هاو العربي التي تتحدث بتفصيل أكثر على كيفية مراسلة الفتاة التي تثير إعجابك. عندما تكون مستعدًا، يمكنك أن تنتقل إلى مستوى أعلى عن طريق استخدام الرسائل النصية من أجل ترتيب فرصة لمقابلة الطرف الآخر بشكل شخصي؛ سواء كان ذلك من خلال موعد عاطفي، أو لقاء صداقة طبيعي، أو تجمع مع بقية الأصدقاء. الرسائل النصية ممتعة، لكن الحديث مع الفتاة وجهًا لوجه يكون هو الوسيلة التي يمكن من خلالها أن تنتقل العلاقة بينكما إلى مستوى أكثر عمقًا.

english_section_name: Starting a Text Conversation with a Girl


summary: حاول إيقاف طفلك بحيث يرتد في حضنك ويقف على فخذيك. اشتر لطفلك كرسي نطاط. استخدم الألعاب لإغراء طفلك على الوقوف. ساعد طفلك على الجلوس مرة أخرى بمجرد وقوفه بمفرده.

document: سيقوي ذلك من عضلات قدمه وخاصة إذا كان الطفل لا يزال يزحف أو في بداية سحب نفسه لأعلى. يجب تعليم الطفل أيضًا كيفية ثني ركبيته وتدريبه على ثني ركبتيه حتى يطور المهارات الحركية للوقوف والجلوس. يساعد الكرسي النطاط في البدء في بناء عضلات ساق الطفل وذلك بدءً من عمر 5 إلى 6 شهور.  تجنب إحضار المشاية للطفل حيث حذرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من استخدام المشاية للأطفال الرضع. أظهرت الدراسات أنها قد تُبطأ من التطور الحركي عندهم وقد تُسبب مشاكل في الظهر. كما أنها تُشكل خطرًا على سلامتهم لأنها قد تنقلب أو تنزلق من على الدرج.   تم حظر استخدام المشايات في كندا وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمنع استخدامها في الولايات المتحدة أيضًا. ضع الألعاب في مكان بعيد عن متناول الأطفال قليلًا، فوقهم أو في مكان لأعلى بحيث يجب عليه الوقوف لالتقاطهم. يبدأ معظم الأطفال بالوقوف على أقدامهم بأنفسهم قبل معرفة كيفية العودة للجلوس مرة أخرى لذلك لا تقلق إذا بكى طفلك طلبًا للمساعدة وهو في وضع الوقوف. حاول مساعدة الطفل على تعلم الجلوس عن طريق ثني ركبتيه بلطف ودعم وزنه حتى يصل إلى الأرض بأمان، بدلًا من التقاطه فور بدءه بإحداث الضجيج.

english_section_name: Helping Your Baby To Stand

summary: حول عملية التوازن إلى لعبة. شجع طفلك على المشي بدلًا من الجلوس. قف في الجهة الأخرى من الغرفة وشجع طفلك على المشي تجاهك. اجعل خطوات طفلك الأولى لحظة لا تُنسى. توقع بعض التوقف والبدايات. دع طفلك يسقط طالما كان ذلك آمنًا له.

document: لتشجيع طفلك على تحقيق التوازن أثناء وقوفه على قدميه، حاول جعل التوازن لعبة ممتعة مع منحع الكثير من التشجيع والمدح. اجلس على الأرض مع طفلك وساعده على الوقوف. ثم قم بالعد بصوت مرتفع طوال مدة وقوف طفلك قبل أن يختل توازنه ويسقط. قم بالتصفيق ومدح طفلك مع كل محاولة توازن. يمكنك القيام بذلك عن طريق جعل الطفل في وضعية وقوف بدلًا من وضعية الجلوس على مؤخرته. سيساعد ذلك طفلك لكي يكون واثقًا من نفسه ومتحفز بما فيه الكفاية لاتخاذ خطواته الأولى. خطوات الطفل الأولى هي لحظات رائعة لطفلك لذلك تأكد من أن تكون مبتهج ومُشجع لخطوات طفلك الأولى بقدر الإمكان. الهتاف لطفلك أثناء مشيه يُشير إلى أنه يقوم بشيء جيد وسيمنحه ذلك الثقة لمواصلة المشي. لا تنزعج إذا عاد طفلك إلى الزحف مرة أخرى بعد تعرضه لسقوط سيء أو مرض. تذكر أن طفلك يُنمي مآثر تنموية أخرى مثل نطق الأسماء أو تناول الطعام بنفسه، لذلك قد يستغرق بضعة أسابيع أو حتى شهر وهو في حالة انقطاع عن المشي. يشعر معظم الأطفال بالراحة أكثر في الزحف في البداية لذلك قد يقوموا بالزحف والمشي قليلًا قبل أن يتجهوا للمشي بشكل كامل. قد يتأرجح الطفل أو يميل أو حتى يسقط بشكل مفاجئ في بداية تعلمه المشي لأنه يحاول صقل مهارات المشي عنده. بالإضافة إلى ذلك، لا يمتلك معظم الأطفال تصور جيد لبُعد الأشياء التي على الأرض عنهم لذلك قد يميلوا إلى القفز إليها أو السقوط إليها بدلًا من المشي صوبها.   لا تقلق من عثرات طفلك العديدة والمحتومة طالما كان منزلك آمن لمشي طفلك وكنت تراقبه بعناية طوال الوقت. قد يبكي الطفل عند سقوطه ولكن بسبب إحباطه أكثر من إصابته. تعمل الحفاظة ومؤخرته الضغيرة كعامل ماص للصدمات عند سقوطه وسينسى الطفل تعثراته وسقطاته قبل أن تنساها أنت. تجنب تهويل الأمور عند السقطات الصغيرة لأن الطفل يتعلم كيفية المشي بمفرده.

english_section_name: Helping Your Baby to Walk

summary: تجنب مقارنة تطورات طفلك بالأطفال الآخرين. لا تقلق إذا لاحظت أن قدم طفلك مسطحة. تأكد من أن حمامى أصابع قدم طفلك ستسقيم بمفردها. افحص قدمي طفلك للتأكد من أنه يمكنه تسطيحهم. استشر طبيبك في حالة سقوط طفلك بشكل مبالغ فيه وفي حالة تيبس قدميه أو تعثره باستمرار على جانب واحد. اترك طفلك يكتشف الأمور من حوله طالما يشعر بالراحة أثناء المشي.

document: كل الأطفال ليسوا متشابهين، لذلك لا تقلق إذا لم يمشي طفلك في عُمر معين. يختلف وقت وصول الطفل إلى حدث معين مثل المشي وفقًا لأوزان الجسم المختلفة أو حتى بسبب اختلاف الشخصيات. ضع في اعتبارك أن الجدول الزمني للمشي هو أمر تقريبي وليس ثابت أو شرط مُطلق لكل الأطفال.  يُعاني بعض الأطفال الذين يولدون قبل أوانهم من صعوبة أكبر في الوصول إلى الأحداث الهامة في نفس المعدل الذي يصل إليه الأطفال الذين ولدوا في معادهم الطبيعي.  أحيانًا أيضًا يخاف الأطفال من ترك أصابعك واتخاذ خطواته الأولى. لذلك من المهم للغاية تشجيع طفلك ودعمه أثناء تعلمه المشي وعدم وضع كثيرًا من الضغوط عليه. في الواقع يكون ذلك بسبب دهون الطفل التي تُبطط قدمه. يختفي هذا الزغب الإضافي في عُمر 2 أو 3 أعوام وستتمكن حينئذٍ من رؤية قوسا القدم الطبيعية.  قد تنحني قدما طفلك للداخل أيضًا وتظهر مثل نصف القمر وهي حالة أخرى تظهر للطفل أيضًا. تستقيم قدمي طفلك بمرور الوقت. تُعرف أيضًا بالاسم الشائع لها وهو "انحناء أصابع القدم" ويحدث حمامى أصابع القدم بسبب التواء الظنوب الداخلي مما يعني أن عظمة الساق الكبرى مقلوبة للداخل.  يعود ذلك لوضعه الطبيعي بمفرده في خلال ستة أشهر من خطوات طفلك الأولى. في حالة عانى طفلك من مشكلة حمامى أصابع القدم بعد ستة أشهر، ارجع إلى طبيب الأطفال واسأله بشأن تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها لطفلك لتصحيح المشكلة. يمتلك بعض الأطفال رغبة طبيعية للتجول على أطراف أصابعهم مما يساعدهم بالفعل على تطوير توازنهم. هذا أمر عارض من شأنه أن يختفي من تلقاء نفسه ولكن نادرًا ما يحدث أن يكون مؤشرًا على وجود عضلة مشدودة جدًا في كعب طفلك أو قدمه. في حالة عدم استطاعة طفلك فرد قدميه بمفرده أو لا يزال الطفل يسير على أصابع قدميه حتى عُمر 3 سنوات، أخبر طبيب الأطفال بذلك لأن ذلك قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة في النمو. قد يكون ذلك علامة على وجود احتمالية وجود مشاكل عصبية أو مشاكل في المفاصل أو في العمود الفقري. كلما أصبح الطفل أكثر ثقة بنفسه وأصبح يشعر براحة أكبر مع المشي أثناء سيره على الأسطح المستوية والناعمة، اسمح له بمحاولة المشي على الأسطح المنحدرة أو غير المستوية. ستساعد هذه البيئات الجديدة على تطوير شعور طفلك بالتوازن.

english_section_name: Supporting Your Baby as They Walk

summary: حاول جعل الأثاث في خط مستقيم بحيث يتجول طفلك بسهولة. اجلب لطفلك لعبة دفع. اسحب طفلك لوضعية الوقوف. امدح طفلك على جهوده. تجنب شراء أحذية المشي المنزلية لطفلك. تجنب إجبار طفلك على الوقوف أو المشي بمساعدتك في حالة عدم رغبته بذلك.

document: يُقصد بالتجول عندما يبدأ الطفل في استخدام الأثاث والأسطح والأشياء الأخرى كوسيلة دعم عند بداية تجوله. اجعل الأثاث في خط مستقيم وتأكد من ثباته بحيث يمكن للطفل بالتجول بنفسه مستندًا عليه.  يجب عليك إعادة ترتيب الأشياء في منزلك بمجرد أن يبدأ طفلك في التجول لأنه سيتمكن من الوصول إلى ارتفاعات جديدة وبالتالي سيتعرض لمخاطر جديدة.  ساعد طفلك لكي يترك الأثاث أثناء التجول من خلال السماح للطفل بالتمسك بقبضة يديك. ثم سيتطور الأمر قريبًا جدًا بحيث سيُمسك بك بيد واحدة أو سيترك يديك تمامًا. لعبة الدفع مثل عربة تسوق صغيرة أو جزازة عشب من الحجم الصغير ستدعم طفلك أثناء محاولة التجول. كما أن مثل تلك الألعاب تمنح الطفل التحكم أثناء تعلم المشي وتُصقل توازنه وتُعزز من ثقته بنفسه.   في حالة بدأ طفلك بالتجول بمفردك، اجلب لطفلك لعبة بدون عجلات. بمجرد أن يُصبح طفلك واثقًا من نفسه بما فيه الكفاية، يمكنك إحضار لعبة دفع بعجلات له.  تحقق من أن لعبة الدفع قوية وبها قضيب أو مقبض بحيث يمكن للطفل الإمساك بها جيدًا بالإضافة إلى وجود عجلات كبيرة لأن ذلك سيُصعب من انقلاب اللعبة. اسمح لطفلك بالتشبث بأصابعك واسحبه لوضعية الوقوف بحيث يدعم وزنه بشكل أساسي. اترك طفلك يتجول بينما تدعمه من تحت ذراعيه.  كلما زاد الوقت الذي يقضيه طفلك في تدريب ساقيه، كلما بدأ في اتخاذ خطواته الأولى بمفرده بشكل أسرع. الإمساك بطفلك أثناء وقوفه يساعد ساقيه في الاستقامة ويمنع انحنائهم فيما بعد. يختفي تقوس الساق عادة عندما يبلغ الطفل 18 شهرًا، ولكن قد تستمر هذه المشكلة أحيانًا حتي يبلغ الطفل 3 سنوات. يولد معظم الأطفال برغبة فطرية لإرضاء الأم والأب واستقبال المديح والتصفيق وعبارات التشجيع. لذلك دع طفلك يعلم أنه قام بعمل عظيم عند وقوفه أو تجوله وذلك عن طريق تقديم التشجيع والمديح المرئي له. ليس هناك حاجة لشراء مجموعة من الأحذية لصغيرك لأن أفضل شيء لطفلك هو ألا يرتدي أحذية على الإطلاق.  طالما كانت الأسطح الداخلية نظيفة وآمنة لطفلك لكي يمشي عليها، من الأفضل تركه يمشي حافي القدمين بقدر الإمكان (أو مع ارتدائه جوارب غير قابلة للانزلاق إذا كنت تفضل ذلك) حيث يساعد ذلك على بناء عضلات القدم والساق ويساعد في تطور قوسا القدم ويساعد أيضًا في تعلم التوازن والتناسق. في حالة أراد طفلك المشي بالخارج، تأكد من ارتدائه حذاء خفيف الوزن ومرن. تجنب ارتداء الطفل للجوارب الطويلة أو الأحذية الرياضية المرتفعة لأن الدعم الكثير للكاحل قد يُبطئ بالفعل من حركة طفلك عن طريق تقييد حركته. قد يغرس ذلك الخوف في طفلك ويؤخر من وقوفه أو مشيه. سيمشي العديد من الأطفال عندما يكونوا مستعدين لذلك، وبالتالي لا تقلق إذا لم يبدأ طفلك في المشي حتى عمر 18 شهرًا أو أحيانًا أكبر من 18 شهرًا.

english_section_name: Helping Your Baby to Cruise


summary: تعلَّم كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية. اقضِ بعض الوقت في الخارج. ابدأ بكتابة مذكراتك اليومية. اطلب المشورة من أفراد عائلتك وأصدقائك الذين تثق بهم. اختر أصدقاءك بحكمة. اتبع السلوكيات الجيدة في علاقاتك.

document: إن تذبذب مشاعرك خلال فترة البلوغ أمرٌ طبيعيٌ تمامًا. يواجه العديد من المراهقين الكثير من التقلبات المزاجية خلال فترة البلوغ، ولكن هناك طرقٌ لتهدئة عواطفك. على سبيل المثال، يمكنك القيام بالتالي:  خذ دقيقة لتهدئ من روعك. تنفس بعمقٍ واستنشق الهواء ببطء.  ابكِ. لا بأس من البكاء أحيانًا؛ يخفف البكاء من عبء المشاعر في الكثير من الأحيان. إن إخراج مشاعرك من حينٍ لآخر مفيدٌ جدًا. إذا وجدت نفسك تبكي باستمرار أو إذا كنت حزينًا باستمرار، تحدث إلى أحد والديك أو إلى الطبيب. عندما تكون مراهقًا، ستواجه مسؤوليات أكاديمية جديدة وتغيَّر الأصدقاء والمزيد من الأنشطة الدراسية، مما قد يسبب لك ضغطًا نفسيًا. إذا كنت تشعر بالتوتر، تمهل قليلًا وجرِّب القيام بإحدى هذه الأنشطة:  شاهد برنامجًا مضحكًا. اذهب إلى الملاهي. استمع إلى موسيقاك المفضلة. خذ حمام فقاعات. اعزف على آلة موسيقية مثل البيانو.  غنِّ الكاريوكي على بعض المواقع الشهيرة مثل اليوتيوب. تعدُّ الكتابة عن مشاعرك وعواطفك من ضمن الطرق العلاجية. في كثير من الاحيان، يمكنك التعبير عن مشاكلك بشكلٍ أفضل بعد الكتابة عنها، ومن المحتمل أن ترى أن المشكلة أقل سوءًا مما كنت تعتقد في البداية. يمكن أن تساعدك الكتابة على الهدوء والإبداع في الوقت نفسه. من المحتمل أن يمر بعض أصدقائك بنفس مشاعرك. تحدث معهم حول كيفية تغير مشاعرك. والداك أو غيرهما من البالغين مراجع جيدة لك، فقد مروا أيضًا بمرحلة المراهقة ويمكنهم مساعدتك على مواجهة تقلبات مزاجك. من الجيد دومًا أن تحرر مشاعرك. تذكر أنك تؤثر أنت وأصدقاؤك على بعضكم البعض. أثناء مرورك بفترة التغيرات الهرمونية، أبقِ على الأصدقاء الداعمين الذين سيشجعونك وابتعد عن الأصدقاء الذين يتورطون مع المخدرات أو الكحول أو أي أنشطةٍ غير قانونية. خلال فترة تغير هرموناتك في سن البلوغ، من الطبيعي أن تشعر بالانجذاب نحو أشخاص آخرين. ولكن قبل الانخراط في سلوكٍ جنسي، تحدث إلى صديقٍ موثوق أو مستشار المدرسة حول إيجابيات وسلبيات ممارسة الجنس المبكر. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الطريقة الوحيدة المؤكدة لمنع الأمراض المنقولة جنسيًا هي الامتناع عن إيلاج الأعضاء التناسلية بأي شكل والانخراط في أي فعل جنسي مع أشخاص غير موثوق بهم.

english_section_name: Handling Emotional Variations

summary: واظب على تمريناتك. جدد خزنة ملابسك. تناول الأطعمة الصحية.

document: على الرغم من أن جسمك قد يشعر بالاختلاف أثناء تغيره، إلّا أنه من المهم جدًا الاستمرار في ممارسة الرياضة لتتعلم كيفية التكيف مع جسدك الجديد. عندما تمارس الرياضة، ينتج جسدك المزيد من هرمون البيتا إندروفين وهو هرمون قادر على تقليل الضغط وتحسين المزاج.  افهم أن ممارسة بعض الرياضات قد تصبح أصعب بالنسبة لك مقارنةً بالماضي. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الرقص على الجليد، ستجد أن القفز قد أصبح أكثر صعوبةً مع ازدياد وزنك. يحدث هذا للجميع تقريبًا! تحدث مع مدربك حول كيفية التكيف مع تغيرات جسدك الجديدة. تساعد التمارين الفتيات اللاتي يعانين من آلام الحيض كذلك. إذا كنتِ قلقة بشأن التدرب أثناء الدورة الشهرية، اقرئي عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية. لا شك أنك ستحتاج إلى ملابس جديدة عندما تزداد طولًا. استغل هذه اللحظة للتفكير في تغيير نمط ملبسك. من المحتمل أن ترغب في أن تبدو أكثر نضجًا. بالنسبة للفتيات، فهذا هو الوقت المناسب لمعرفة المزيد عن حمالات الصدر. اطلبي المساعدة من والدتك أو إحدى أخواتك أو صديقاتك. تحتوي المتاجر الكبيرة أو متاجر الملابس الداخلية للنساء على متخصصين يمكنهم مساعدتك كذلك في تحديد مقاسك وأفضل نوعٍ للاستخدام. بالنسبة للأولاد الذي يمارسون الرياضة، تحدث مع مدربيك حول شراء حزامٍ رياضي لحماية الأعضاء التناسلية. من المهم أن تغذي جسدك أثناء نموه بالفواكه والخضراوات والبروتين والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة السريعة. من المحتمل أن تشعر بالجوع طوال الوقت لأن جسمك يستهلك الطاقة في النمو. لا بأس من تناول الوجبات الخفيفة، ولكن عليك تناول الأشياء المفيدة مثل الزبادي أو المكسرات بدلًا من الحلوى أو رقائق البطاطس.  لا تتجاوز وجبة الإفطار. سوف تحتاج الطاقة للذهاب إلى المدرسة. تناول خمس ثمرات من الفواكه والخضراوات يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم مثل الجبن والحليب والسبانخ. اشرب عند شعورك بالعطش. يمكن أن يشعرك الجفاف بالتعب.  إذا كنت تنوي الذهاب إلى أحد الحفلات وتعرف أنه سيكون هناك وجبات سريعة، ضع في الاعتبار تناول وجبةٍ خفيفة صحية أو تناول العشاء مسبقًا.

english_section_name: Managing Physical Changes

summary: افهم ماذا يعني سن البلوغ. افهمي التغيرات الجسدية التي تحدث للفتيات أثناء سن البلوغ. افهم التغيرات الجسدية التي تحدث للأولاد خلال فترة البلوغ. كن على علم بأن تغيرات الدماغ تحدث أثناء سن البلوغ.

document: عندما تدخل في مرحلة البلوغ، يبدأ دماغك في إنتاج هرمونات جنسية عن طريق مبايض الأنثى أو خصيتي الذكر. بالنسبة للفتيات، تنتج أجسامهن المزيد من هرموني الإستروجين والبروجيستيرون. بالنسبة للأولاد، تنتج أجسامهم المزيد من هرمون التستوستيرون. يمكن أن يسبب إنتاج المزيد من الهرمونات تغيرات جسدية مثل نمو الثدي وتغيرات عاطفية في بعض الأحيان. هذه التغيرات طبيعية ولكن من الممكن أن تؤثر على طريقة شعورك.  تميل الفتيات إلى البلوغ في سن 8-13 عامًا، في حين يميل الفتيان إلى البلوغ بعد ذلك بقليل، من سن 9-14 عامًا. قد يدخل بعض الأطفال سن البلوغ في وقت مبكرٍ أو متأخر عن ذلك بقليل. إذا بدأت الفتيات البلوغ قبل سن الثامنة والأولاد قبل سن التاسعة فإن ذلك يسمى "البلوغ المبكر". إذا لاحظت تغير جسمك مبكرًا، تحدث مع والديك أو طبيبك على الفور.  يتوقف البلوغ في نهاية الأمر. من الضروري أن يمر الإنسان بمرحلة البلوغ ليتحول إلى شخصٍ بالغ ولكن يجب أن تكون صبورًا. يمكن أن يستغرق البلوغ من 1.5 حتى 5 سنوات كي ينتهي. من الصعب معرفة المدة التي سيستغرقها البلوغ في البداية، ولكن لا مفر من نهايته! في بدايات سن البلوغ، يتسبب تغير الهرمونات في نمو الثدي. ستلاحظين زيادة حجم فخذيكِ وستكتسبين شعرًا زائدًا في منطقة العانة وسيزداد طولك. بعد عامين من بداية سن البلوغ، سينمو شعر إبطيك وستلاحظين وجود بعض الإفرازات البيضاء أو الشفافة في ملابسك الداخلية. من المحتمل أن تبدأ دورتك الشهرية قريبًا. بالنسبة لدورتك الشهرية، قد تمرين بأعراض وتقلصات الحيض وقد تؤلمك منطقة البطن وتشعرين بالانتفاخ.  من الطبيعي جدًا أن ينمو ثدياك بسرعات مختلفة. قد تصبح هذه المنطقة حساسة للمس في هذه الفترة.  من الممكن أن يزداد سمك أي منطقة في جسدك من 5-20 سنتيمترًا.  يمكن أن تنمو بعض الأجزاء في جسمك مثل رأسك ويديك بشكلٍ أسرع من ذراعيك وساقيك. قد يسبب لك جسدك بعض الحرج خلال هذه الفترة. لا تقلقي سوف ينمو بقية جسدك كذلك. عندما تبدأ دورتك الشهرية، فإن ذلك يعني أن بطانة الرحم ستخرج من جسمك مع الدم الزائد مرة واحدة شهريًا. على الرغم من أن تقلصات الدورة الشهرية أمرٌ طبيعي، إلّا أنه يجب أن ترجعي إلى طبيبك إذا كان الألم لا يطاق. تبدأ الأعضاء التناسلية في النمو وستلاحظ ازدياد حجم الخصيتين والقضيب ونمو شعر العانة. في منتصف مرحلة البلوغ تقريبًا، سيكون لديك طفرة في النمو.  بعد سنوات قليلة من بدء البلوغ ستلاحظ نمو الشعر في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك وجهك. هذا هو الوقت المناسب لتعلم كيفية حلق شعر الوجه أو العناية به. يبدأ الجسم أيضًا في إطلاق هرمون التستوستيرون ويبدأ الانتصاب والقذف عادةً في هذه الفترة. عندما تبلغ 14-15 عامًا، ستجد أن سن البلوغ يوشك على الانتهاء! تصبح الحنجرة أكثر بروزًا (مثل تفاحة آدم) وتتغير نبرة صوتك لتصبح أعمق وأغلظ.  قد تنمو إحدى الخصيتين بمعدلٍ أسرع من الأخرى. هذا الأمر طبيعي!  يمكن أن تكتسب أي منطقة سمكًا يعادل 10-30 سنتيمترًا. يمكنك الاستمرار في النمو حتى تصل إلى عمر 18-20 عامًا.  هرمون التستوستيرون هو هرمون الجنس الذي يجعل خصيتيك تنتجان الحيوانات المنوية.  قد يحدث لك انتصابًا دون سببٍ على ما يبدو. من الجيد أن تقذف في نومك وهذا ما يسمى بـ "الاحتلام".  عندما يبدأ صوتك في التغير، ستتذبذب نغمة صوتك بعنف. سيتوقف هذا الأمر في النهاية. لن ينمو عقلك كليًا حتى تبلغ من العمر 23-25 عامًا. عندما ينمو مخك أثناء فترة البلوغ قد يتأثر بسلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل الانخراط في الجنس أو تجربة المخدرات والكحول. يجب أن تدرك أن أي سلوكيات خطرة قد تتورط فيها أُثناء فترة البلوغ قد تؤدي إلى الإدمان في وقتٍ لاحق.

english_section_name: Understanding Puberty

summary: رتب أولوياتك. خصص وقتًا لنفسك. تمرن على تحديد الأهداف "الذكية".

document: عندما تكون مراهقًا ستجد أن هناك العديد من الأشياء التي ترغب في القيام بها، مثل ممارسة الرياضة أو أن تصبح نجمًا موسيقيًا. ضع أهدافك وفقًا لما تريد تحقيقه ووزع طاقتك بشكلٍ يناسب هذه الأنشطة. لا يتعين عليك أن تتفوق في كل نشاط. خذ الوقت الكافي لاكتشاف ما تؤديه بشكلٍ أفضل ثم ابذل قصارى جهدك في هذا النشاط.  أنشِئ جدولًا زمنيًا مصغرًا لكل أسبوعٍ ولكل يوم. خطط لوقتك بحكمة ولا تحاول تحميل نفسك أكثر مما يجب في اليوم الواحد. هناك بعض الأولويات الضرورية مثل إكمال واجباتك المدرسية. يجب أن تجعل الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية من أولوياتك القصوى. يعني هذا النوم جيدًا وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أنك قد تكون مشغولًا بالعديد من الأنشطة، إلّا أنه من المهم أن تخصص وقتًا لتختلي بنفسك فقط. حاول منح نفسك نصف ساعة يوميًا للقيام بنشاطٍ مفضل، مثل قراءة الجريدة أو العزف على البيانو أو ممارسة اليوغا. استغل هذا الوقت للتخلص من التوتر حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك بمزيدٍ من الطاقة.  يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ للاسترخاء قبل المدرسة. يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ لفصل نفسك قبل النوم. خلال المضي قدمًا في سنوات المراهقة، سيساعدك تحديد أهدافك على الشعور بالتحكم حتى عندما تدفعك عواطفك للشعور بالعكس. اجعل أهدافك "ذكية" ومحددة وموضوعية ويمكن تحقيقها وواقعية ومناسبة. يعني ذلك أنه يجب عليك أن تحدد أهدافك بوضوح وأن تعرف ما إذا كنت قادرًا على تحقيقها أم لا. على سبيل المثال، الهدف "الذكي" قد يكون إنهاء المستوى الخامس من قراءة كتاب عن آلة البيانو بحلول يناير القادم. إذا كنت في منتصف كتابك في شهر سبتمبر، فهذا هدف قابلٌ للتحقيق. يمكنك إنشاء خطة ممارسة وتقسيم هدفك إلى خطوات مصغرة. على سبيل المثال، يمكنك إنهاء ورقتين كل أسبوع. ستعرف أنك حققت هدفك إذا انتهيت من كتابك.

english_section_name: Achieving Balance in Adolescence