summary: أزيلي الكتل عن فرشاة الماسكرا بمنشفة ورقية. انقعي عصا الفرشاة في ماء ساخن لتخفيف الماسكرا الجافة. انقعي الفرشاة في كوب من كحول الأيزوبروبيل لإزالة وتعقيم أي ماسكرا متبقية. استخدمي عود قطن لتنظيف الجزء العلوي الذي يلتف حول أنبوب الماسكرا كغطاء. جففي الشعيرات تمامًا قبل إعادة الفرشاة داخل الأنبوب.

document: لن تضطري إلى بذل جهد كبير لتنظيف الفرشاة إذا كنت تحافظين على حالتها أولًا بأول، لذا انظري في الفرشاة مرة كل أسبوع لتريْ ما إن كانت بها كتل ماسكرا جافة. أمسكي الشعيرات بلطف بمنشفة ورقية مطوية وحركيها يُمنةً ويسرة، هكذا ستتفكك الكتل وكذلك تتوزع الشعيرات بعيدًا عن بعضها. ضعي ماءً ساخنًا جدًا في كوب (لكن ليس لدرجة الغليان، فقد يذوب البلاستيك) وانقعي فيها الفرشاة لمدة خمس دقائق تقريبًا، من المفترض أن تبدأ كتل الماسكرا بالانفصال عن الفرشاة ويتخذ الماء لونًا غائمًا رماديًا أو أسودًا.  اسكبي الماء المتسخ وكرري الطريقة لتكملة تنظيف الفرشاة في الكوب نفسه. إذا كانت الماسكرا مقاوِمة أو مضادة للماء، استخدمي كوبًا من مزيل الماكياج بدلًا من الماء. صبي كمية من كحول إيزوبروبيل (أو كحول محمر) في الكوب ودعي عصا الفرشاة تُنقع به، ستبدأين بملاحظة تفكك المزيد من الماسكارا عن الفرشاة. انقعيها لمدة دقيقة واحدة. إذا كانت الفرشاة لا تزال غير نظيفة، فانقعيها لدقيقة أخرى لتري ما إذا كان من الممكن إزالة المزيد من الماسكرا العالقة منها. قد يكون المقبض البلاستيكي الصغير في طرف عصا الفرشاة مسدودًا بسبب تراكم ماسكرا جافة من حواف العبوة. أدخلي طرف عود قطن وحركيه على الجزء الملتف من المقبض الذي يدور حول أنبوب الماسكرا ويغلقه.  بللي القطن بقليل من الماء أولًا كي تمنعي الألياف من الالتصاق بالأنبوب. قد يساعد إزالة التراكم من هذا الجزء من العصا على غلق الماسكرا بشكل أفضل عندما تديرينها على الأنبوب وبالتالي يمنع الماسكرا من الجفاف بسرعة ويطيل مدة بقائها. أي ماء أو كحول متبقي عليها يمكن أن يجعل الماسكرا تجف، لذلك من المهم أن تتأكدي من جفافها تمامًا. استخدمي منشفة ورقية لتربيت شعيراتها بلطف حتى تجف.  اتركي الفرشاة تجف في الهواء لمدة 10 دقائق بعد سحب كل ما أمكن امتصاصه من الماء بالمنديل الورقي. إذا أردتي أن تقي الماسكرا من الجفاف في هذه الأثناء، غطي الجزء العلوي منها برقاقة بلاستيك أو قصدير. إذا كانت يديك نظيفتين، يمكنك تمرير إبهامك على الشعيرات لتعرفي إذا كانت لا تزال رطبة. قد ترين قطرات صغيرة من الماء تتطاير بعيدًا عن الفرشاة إذا لم تكن جافة تمامًا، ويجب عليك في هذه الحالة تجفيفها ثانيةً بمنشفة ورقية.

english_section_name: Cleaning Your Brush to Apply Mascara

summary: املأي كوبًا بالماء الدافئ (غير المغلي) واتركي عصا الفرشاة بها لمدة 10-15 دقيقة. ضعي القليل من الشامبو على راحة يدك وافركي بها شعيرات الماسكرا. جففي عصا الفرشاة برفق بمنشفة ورقية نظيفة. استخدام الفرشاة للغرض المطلوب

document:
سيصبح الماء غائمًا وقد تطفو به رقاقات من الماسكرا المنفصلة عن الفرشاة. ليس هناك داعٍ أن تفركيها بعنف، لكن أديريها ببساطة على راحة يدك برفق وقلّبيها وافركي الشعيرات خلال ذلك. اشطفي الفرشاة تحت الماء الدافئ واستمري في التنظيف. كرري هذا حتى تصبح المياه الجارية من الفرشاة نظيفة وتتوقف عن ترك آثار ماسكرا على راحة يدك. ربتيها بخفة حتى لا تنثني أي شعيرات أو تنكسر، ويمكنك أيضًا ترك الفرشاة على منشفة ورقية والسماح لها بالجفاف بفعل الجو. إذا تقطّر من الفرشاة بقايا ماسكرا أثناء تجفيفها، استعملي الشامبو مرة أخرى. يمكنك كذلك استخدام فرشاة أسنان قديمة لمحاولة تمشيطها وتنظيفها من أي كتل باقية. استخدمي الفرشاة النظيفة لإزالة الكتل التي تتركها فرشاة الماسكرا في رموشك. لن تخلّص هذه الشعيرات رموشك من الكتل فحسب، بل ستفصل رموشك عن بعضها وتجعلها أكثر كثافة. تأكدي أن الماسكرا لا تزال رطبة وإلا فلن تتمكن الفرشاة من سحب الكتل.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-12.jpg\/v4-460px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-12.jpg\/v4-760px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  استخدمي فرشاة الماسكرا لترتيب حاجبيك. مجرد تمشيط شعر حاجبيك سيجعله يبدو مرتبًا ونظيفًا وشكله محدد؛ وفرشاة الماسكرا النظيفة مناسبة جدًا لهذا الغرض. تمشيط الحواجب مفيد كذلك عند إزالة الشعرات الزائدة منها بالملقاط كونهُ يُسهّل عليك الوصول إلى جذور الشعر الخارج عن حدود حاجبك وتمييز هذه الشعرات بشكل أفضل.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-10.jpg\/v4-460px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-10.jpg\/v4-760px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ثبتي بودرة الحواجب عن طريق تمشيطها خلال الشعرات بفرشاة الماسكرا. جربي وضع بودرة الحواجب باستخدام فرشاة الماسكرا بعد تمريرها على المسحوق، سوف توصله لأسفل حاجبيك وبين الشعرات فيثبُت عليها طوال اليوم.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-11.jpg\/v4-460px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-11.jpg\/v4-760px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تخلصي من انسداد الحوض باستخدام عصا الماسكرا. إذا لم يكن ما يسد الحوض بعيدًا جدًا، فجرّبي وضع الفرشاة في المصرف ولفيها في كل مكان وبجوار الحواف، يمكن أن تخرج الفرشاة وقد التقطت كل ما يسد الحوض وتنجح بشكل خاص في جذب أي كرات شعر تساهم في المشكلة. لكن تذكري ألّا تستخدميها على وجهك بعد ذلك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-13.jpg\/v4-460px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-a-Mascara-Brush-Step-13.jpg\/v4-760px-Clean-a-Mascara-Brush-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Cleaning Your Brush for Repurposing


summary: أحضر كوبًا كبيرًا أو طبقًا صغيرًا. استخدم بعض الزيت لدهن قاع الوعاء وجانبيه. قم بإفراغ محتويات البيضة في الوعاء مباشرة. أضِف ملعقة كبيرة من الحليب. قم بخفق البيض باستخدام شوكة. قم بتغطية الوعاء. قم بتشغيل الميكروويف. قم بتحريك المكوّنات وإضافة أيّ إضافات. قم بإدخال المكونات وتشغيل الميكروويف مجدّدًا لمدة 30 ثانية. قم بغرف البيض إلى طبق التقديم.

document: يمكنك استخدام أيّ كوب أو طبق مناسب للاستخدام في الميكروويف. استخدم منديلًا ورقيًّا وضعه في زيت القلي أو زيت الزيتون ثم استخدمه لدهن الوعاء من الداخل، أو قم برشِّ الطبق أو الكوب باستخدام مادة مانعة لالتصاق الطعام بالأسطح. يمكنك كذلك إذابة القليل من الزبدة بداخل الوعاء. كن حذرًا حتى لا تتسبّب بكسر صفار البيض. يمكنك استخدام الكريمة إذا ما رغبت بإضافة مذاق الكريمة الغني. قم بمزج البياض والصفار والحليب حتّى يُصبح المزيج سلسًا ويكتسب اللون الأصفر الفاتح. استخدم طبقًا يمكن استخدامه بداخل الميكروويف، أو استخدم منديلًا ورقيًّا. ضع المكوّنات في الميكروويف وشغِّل الجهاز لمدة 45 ثانية، ثم أخرج الوعاء من الميكروويف. قم بإزالة الغطاء وتحريك المكوّنات لجعل البيض زغِبًا. أضِف بعد ذلك ملعقة كبيرة من الجبن المقطّع، وكمية قليلة من البصل الأخضر، وأيّ إضافات أخرى حسب الرغبة. ثم تفقّد البيض لمعرفة مدى نضجه. إذا ما وجدت البيض لا يزال سائلًا، شغّل الميكروويف مجدّدًا لمدة 15 ثانية. استخدم شوكة لجعل البيض رغِبًا. بهذا يكون الببيض المخفوق جاهزًا للتقديم.

english_section_name: Scrambled Egg

summary: استخدم وعاءً كبيرًا يصلح للاستخدام في الميكروويف. استخدم بعض الزيت لدهن قاع الوعاء وجانبيه. قم بإفراغ محتوى بيضتين بداخل الوعاء. أضِف الحليب وأيّ إضافات أخرى. قم بإضافة مكوّنات أخرى حسب الرغبة. قم بتغطية الوعاء. قم بتشغيل الميكروويف لمدة 45 ثانية على القوة القصوى. انقل البيض إلى طبق التقديم.

document: استخدم وعاءً بقاعدة عريضة ومسطّحة حيث أنّ هذا هو الشكل الذي ترغب بالحصول عليه. كلّما كان الوعاء أكبر، كلّما أصبح البيض أرقّ سُمكًا وأكبر حجمًا. استخدم منديلًا ورقيًّا وضعه في زيت القلي أو زيت الزيتون ثم استخدمه لدهن الوعاء من الداخل، أو قم برشِّ الطبق أو الكوب باستخدام مادة مانعة لالتصاق الطعام بالأسطح. يمكنك كذلك إذابة القليل من الزبدة بداخل الوعاء. استخدم بعد ذلك شوكة لخفق البيض حتى يمتلك قوامًا سلسًا. أضِف ملعقة كبيرة من الحليب، بالإضافة إلى كمية قليلة من الملح والفلفل الأسود. يمكنك إضافة أيّ مكوّن ترغب بإضافته شريطة أن تقوم بتقطيعه إلى قطع صغيرة. إليك بعض المكوّنات اللذيذة التي يمكنك تجربتها كإضافات للبيض:   جبن شيدر أو جبن سويسري مبشور بصل مُقطّع فلفل أخضر مُقطّع طماطم مُقطّعة سبانخ مُقطّعة لحم، أو نقانق مُقطّعة (مطهي) استخدم طبقًا يمكن استخدامه بداخل الميكروويف، أو استخدم منديلًا ورقيًّا. بعد انتهاء الوقت، تفقّد ما إذا أصبح البيض جامدًا أم لا. إذا لم يتم الطهي بشكل كامل، قم بتشغيل الميكروويف مجدّدًا لمدة 30 ثانية أخر. استمر بهذه العملية حتى نُضج البيض تمامًا. استخدم ملعقة لمساعدتك على إخراج البيض إن استدعى الأمر.

english_section_name: Omelet

summary: استخدم كوب كبير مُناسب للاستخدام داخل الميكروويف. استخدم بعض الزيت لدهن قاع الوعاء وجانبيه. قم بتغطية قاعدة الكوب بمسحوق بسكويت الزبدة. قم بمزج المكوّنات الإضافية. قم بصبّ مزيج البيض في الكوب. قم بتغطية الوعاء. قم بتشغيل الميكروويف لمدة 3 دقائق على القوة القصوى. تناول البيض من الكوب مباشرة.

document: استخدم كوبًا بقاعدة كبيرة مسطّحة وجوانب مرتفعة. استخدم منديلًا ورقيًّا وضعه في زيت القلي أو زيت الزيتون ثم استخدمه لدهن الوعاء من الداخل، أو قم برشِّ الطبق أو الكوب باستخدام مادة مانعة لالتصاق الطعام بالأسطح. يمكنك كذلك إذابة القليل من الزبدة بداخل الوعاء. سيقوم البسكويت بتشكيل "الطبقة المقرمشة". قم بسحق البسكويت وصبّه في الوعاء. استخدم وعاءً آخر لخفق بيضتين وملعقة كبيرة من الحليب، ثم أضِف القليل من الملح والقليل من الفلفل وأيّ بهارات أخرى حسب الرغبة. إليك بعض الإضافات اللذيذة التي يمكنك استخدامها:   اللحم أو النقانق المُقطّعة (مطهوّة) قطع من جبن فيتا جبن جروير مُقطّع سبانخ مُقطّعة طماطم مُقطّعة سيقوم المزيج بتغطية البسكويت والارتفاع على جانبيّ الكوب. استخدم طبقًا يمكن استخدامه بداخل الميكروويف، أو استخدم منديلًا ورقيًّا. بعد انتهاء الوقت، تفقّد ما إذا أصبح البيض جامدًا أم لا. قم بأكل البيض باستخدام ملعقة واستمتع بالمذاق اللذيذ.

english_section_name: Mini Quiche

summary: أحضر كوبًا كبيرًا أو طبقًا صغيرًا. استخدم بعض الزيت لدهن قاع الوعاء وجانبيه. قم بإفراغ محتويات البيضة في الوعاء مباشرة. أضِف 1/3 كوب من الماء. قم بتغطية الوعاء. قم بطهي البيضة. قم بإخراج البيضة من الميكروويف.

document: يمكنك استخدام أيّ كوب أو طبق مناسب للاستخدام في الميكروويف، إلّا أنّ الأطباق والأكواب ذات القواعد الدائرية المسطّحة هي الأفضل لأداء المهمّة، حيث أنّك ستحصل في النهاية على بيضٍ على شكل فطيرة ليكون مناسبًا للتقديم مع الخبر المحمّص أو الخبز العادي. استخدم منديلًا ورقيًّا وضعه في زيت القلي أو زيت الزيتون ثم استخدمه لدهن الوعاء من الداخل، أو قم برشِّ الطبق أو الكوب باستخدام مادة مانعة لالتصاق الطعام بالأسطح. يمكنك كذلك إذابة القليل من الزبدة بداخل الوعاء. كن حذرًا حتى لا تتسبّب بكسر صفار البيض. قم بصبّ الماء على محتويات البيضة مباشرة. استخدم طبقًا صالحًا للاستخدام في الميكروويف، أو استخدم منديلًا ورقيًّا. سيساعد ذلك في منع تسبّب أيّ قطع متناثرة باتّساخ جهاز الميكروويف. بعد وضع المكونات بداخل الميكروويف، قم بتشغيل الجهاز واضبطه على أقصى قوّة لمدّة 35 ثانية. عند انتهاء الوقت، قم بإزالة الغطاء الذي استخدمته وتفقّد ما إذا كان بياض البيض لا يزال سائلًا. إذا وجدت البياض سائلًا، ضع البيضة من جديد لمدة 10-15 ثانية أُخَر. يختلف الوقت المطلوب باختلاف جهاز الميكروويف حيث أنّ قوة كل جهاز تختلف عن غيره، لذا اضبط الوقت بحسب قوة جهازك عن طريق التجربة. عندما تجد بياض البيضة لم يعد سائلًا تكون عملية الطهي قد انتهت بنجاح.   تُنتج الطريقة السابقة بيضة ذات نُضج متوسّط. إذا ما أردت أن يبقى صفار البيضة سائلًا، قم بطهي البيضة على قوة متوسّطة لمدة 60 ثانية. استمر بالطهي حتى يتجمّد بياض البيضة ويبقى الصفار سائلًا.   للحصول على بيضة مطهية جيّدًا، كما هو الحال عند إطالة وقت سلق البيضة، استخدم الميكروويف على القوة القصوى لمدة 60 ثانية. قم بنزع الغطاء الذي استخدمته واستخدم سكينًا لتحرير أطراف البيضة. يجب ألّا تواجه مشكلة في إخراج البيضة إلى الطبق أو الخبز وتقديمها حسب الرغبة.

english_section_name: Poached Egg


summary: قم بتركيب عدسات الباب.

document: تمكنك عدسات الباب، والتي تسمى أيضًا بالعيون السحرية، من رؤية من على الجانب الآخر من الباب. قم بتركيب عدسةٍ واسعة الزاوية في مستوى العين على جميع الأبواب الخارجية. لن تفيدك الأقفال كثيرًا إذا ما كنت مضطرًا لفتحها كي تعرف. حاول إيجاد عيونٍ سحريةٍ بأغطيةٍ لمنع الناس من النظر للداخل بأدواتٍ خاصةٍ كمنظار العدسة المعكوس.

english_section_name: Peepholes

summary: قم بتركيب الأقفال ذات اللسان. قم بتركيب قفلٍ بمفتاح. أحكم إغلاق الأبواب الجرارة.

document: يجب أن يكون هناك قفلٌ ذو لسان بجانب القفل المثبت في مقبض الباب في جميع الأبواب الخارجية عدا الأبواب الجرارة. يجب أن يكون هذا القفل عالي الجودة (درجة أولى أو ثانية أو من الحديد الصلب دون براغي مكشوفة على الناحية الخارجية) بلسان قفلٍ (اللسان الذي يخرج من الباب) لا يقل طوله عن 2.5 سم. يجب أن يكون القفل مركبًا بالشكل الصحيح. هناك العديد من المنازل بأقفال أقل جودةً أو ذات لسان قفل يقل طولها عن 2.5 سم وهذه يجب استبدالها. توفر إضافة قفل إضافي مزيدًا من الحماية عند وجودك في البيت. أحيانًا يسمى القفل الذي يتطلب مفتاحًا "قفل بلسان للخروج فقط" أي أنه قفلٌ لا يتطلب مفتاحًا خارجيًا. ربما يمكن رؤيته بوضوح على الباب من الخارج لكن لا يمكن الدخول دون كسر الباب أو الإطار أو القفل نفسه. رغم أن وسيلة الأمان هذه لن تفيد بشكل مباشر أثناء غيابك عن المنزل إلا أن رؤيتها قد تثبط المقتحم عن تجربة الباب. أفضل الطرق لتأمين الأبواب الجرارة هي تركيب أقفالٍ بمفاتيح على أعلاها وأسفلها، كذلك يمكنك صنع قضيبٍ يتجه نزولًا من إطار الباب إلى منتصفه أو شرائه لمنع الباب من الحركة. ضع قصبةً (وتدًا خشبيًا سميكًا مثلًا) في المسار السفلي للباب لمنعه من أن ينفتح على الأقل. من الجيد أن تقوم بتقوية الزجاج بألواحٍ من البولي كربونات كما ينصح به في الخطوة السابقة بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها.

english_section_name: Lock Your Doors

summary: قم بتركيب واقياتٍ أسطوانيةٍ حول أسطوانات القفل (الجزء الذي تدخل به المفتاح). استبدل ألواح القفل الرديئة. أحكم المفصلات المكشوفة. قم بتقوية إطارك.

document: يتمكن اللصوص أحيانًا من إزالة أسطوانات القفل أو إتلافها بالمطرقة أو مفتاح الصواميل أو التنقيب. احم هذه الأسطوانات بألواح حمايةٍ معدنيةٍ أو حلقات حمايةٍ على كلٍ من جانبي الباب. قم بتركيب ألواحٍ للحماية ذات مزاليج مدورة الرأس لحمايتها من فك مساميرها. وضع الحلقات حرة الدوران حول الأسطوانات يمنع استخدام مفتاح الصواميل لثني الأسطوانة. تأتي العديد من الأقفال مع هذه الخيارات بالفعل، لكن إذا لم تتوافر في قفلك يمكنك شراؤها. لوح القفل واللوح المعدني المحيط بمجموعة القفل (الفتحة الموجودة في إطار الباب حيث يدخل لسان القفل). يجب أن تكون جميع الأبواب الخارجية مزودةً بألواح حمايةٍ معدنيةٍ قوية مؤمنةٍ بأربعة براغي 7.5 سم. تُبنى العديد من البيوت بألواح قفل قليلة الجودة أو تكون الألواح مؤمنةً بمسامير قصيرةٍ لربط عضادة الباب وليس المسمار التحتي. يجب أن توجد مفصلات محكمة على الجانب الداخلي من الباب. أعد تعليق الباب أو أمن المفصلات المكشوفة بمسامير لا يمكن نزعها. يمكنك فعل هذا بنزع اثنين من البراغي المركزية للمفصلة (على كل جانب) على الأقل واستبدالها بمسامير لا يمكن نزعها (يمكن الحصول عليها من متاجر الأدوات الصلبة) أو مسامير البناء مزدوجة الرأس. حتى المفصلات غير المكشوفة يجب إحكامها إلى الإطار بمسامير 7.5 سم. قد يتمكن اللص من الدخول بكسر إطار الباب أو رفعه وخلخلته حتى إذا كان بابك قويًا وعالي الجودة وأقفالك مركبةٌ كما يجب. معظم قوالب أطر الأبواب مثبتةٌ إلى الجدران لذا يمكن لعتلةٍ أو ركلةٍ قويةٍ أن تفصل الإطار عن الباب بسهولة. أحكم أطر أبوابك إلى الجدران بتركيب عدة مسامير 7.5 سم بامتداد الإطار والحاجز. يجب أن تبلغ المسامير قائم الجدار.

english_section_name: Reinforce Your Entryway

summary: احصل على الأبواب الصحيحة. فكر في الباب المصنوع من الفيبر جلاس (الزجاج المقوى) الذي يتحرك للخارج بدلًا من الداخل (ولا تنس مفصلات الأمان) إذا كنت تقوم بتركيب باب وإطار جديدين أو استبدالهما. استبدل جميع الأبواب الخارجية ذات النوافذ بأبواب أخرى دون نوافذ.

document: عليك استبدال بابيك الخلفي والأمامي فورًا إذا كانا مجوفين. كيف تعرف إذا ما كان بابك مجوفًا؟ اطرق عليه ببساطة. الأبواب المجوفة مجرد رقائق من القشرة الخشبية على لب من الكرتون. في المقابل، يجب أن تكون جميع الأبواب الخارجية صلبةً ومصنوعةً من المواد التالية:   فيبر جلاس الخشب الصلب لبٌ من الخشب الصلب (طبقةٌ من الكرتون على الخشب الصلب) المعدن (ملاحظة: احرص على أن تكون الأبواب المعدنية مقواةً من الداخل وبها ما يسمى القفل الحاجب، وإلا يمكن ثنيها خارج الإطار باستخدام رافعة للسيارة) يساعد وجود باب يفتح بهذه الطريقة على منع أي محاولة للدخول بالقوة. يجب أن تكون جميع الأبواب بلا نوافذ لتحقيق أفضل حماية. يجب ألا تكون لديك نوافذ شديدة القرب من الباب حتى لا يتمكن اللص من كسرها وفتح الباب من الداخل.  قم بتغطية الزجاج بنافذة مشبكةٍ أو شبكة على الجانب الخارجي من الباب للحماية، إذا كان لديك أبوابٌ زجاجيةٌ جرارة أو بابٌ ذو ألواحٍ زجاجيةٍ أو نوافذ قريبةٌ. يمكنك كذلك أن تستخدم لوحًا شفافًا غير قابلٍ للكسر من البولي كاربونات خلف الزجاج من الداخل.

english_section_name: Do You Have the Right Door?


summary: اترك الحذاء ليجف بفعل الهواء.

document: ينبغي أن يترك الحذاء ليجف بفعل الهواء. يمكنك وضع الحذاء في مكان دافئ ومشمس وجاف لتسريع عملية التجفيف وتحسين تأثير التبييض.  تساعد حرارة الشمس الجافة على تجفيف الحذاء بشكل أسرع، كما يمتلك ضوء الشمس تأثيرًا مبيّضًا خفيفًا. لا تستخدم المجفّف. يؤدّي تجفيف الحذاء الأبيض الخفيف في المجفّف إلى فقد الحذاء لشكله.

english_section_name: Spot Cleaning

summary: اترك الحذاء ليجف بفعل الهواء.

document: ضع الحذاء في مكان مشمس دافئ جاف ليجف. يؤدّي فعل ذلك إلى تسريع العملية وزيادة تأثير التبييض.  تساعد حرارة الشمس الجافة على تجفيف الحذاء بشكل أسرع، كما يمتلك ضوء الشمس تأثيرًا مبيّضًا خفيفًا. لا تستخدم المجفّف. يؤدّي تجفيف الحذاء الأبيض الخفيف في المجفّف إلى فقد الحذاء لشكله.

english_section_name: Magic Eraser

summary: ضع الحذاء في الغسالة. اترك الحذاء ليجف بفعل الهواء.

document: ضع حذائك الأبيض في الغسالة مع القليل من المنظّف الاعتيادي. شغّل الغسالة على برنامج الغسل الكامل باستخدام الماء البارد.  لا تستخدم منظّفًا أو مبيّضًا يحتوي على الكلور. لتجنـُّـب ارتطام الحذاء بعنف داخل الغسالة، قم بلف الحذاء في قماش أو كيس غسيل قبل وضعه في الغسالة. ينبغي أن يـُترك الحذاء ليجف بفعل الهواء. يمكنك وضع الحذاء في مكان دافئ ومشمس وجاف لتسريع عملية التجفيف وتحسين تأثير التبييض.  تساعد حرارة الشمس الجافة على تجفيف الحذاء بشكل أسرع، كما يمتلك ضوء الشمس تأثيرًا مبيّضًا خفيفًا. لا تستخدم المجفّف. يؤدّي تجفيف الحذاء الأبيض الخفيف في المجفّف إلى فقد الحذاء لشكله.

english_section_name: Full Cleaning with Baking Soda and Vinegar


summary: اختر طريقة تغليف تناسب ذوق الشخص. أضف بطاقة إلى الهدية. كن مبدعًا في طريقة تقديم الهدية.

document: يُعد مشاهدة الشخص وهو يفتح الغلاف عن الهدية أحد الأجزاء الممتعة بالأمر، لهذا حاول أن تختار غلافًا أو صندوق هدايا من لون الشخص المفضل أو عليه زخرفة أو رسومات يحبها الشخص. أضف شريط ستان واعقد عقدة الفراشة لتزيد من أناقة غلاف الهدية. قد ترغب أنت أيضًا في أن تبدِع بتغليف الهدية باستخدام ورق تغليف الهدايا الملون ووضعها بصندوق أو حقيبة هدايا جميلة. أو يمكنك أن تضفي بعض المرح على الأمر بأن تصعِّب على الشخص الوصول للهدية بأن تضعها بداخل صندوق صغير داخل صندوق أكبر منه داخل صندوق أكبر منهما وهكذا، أو أن تغلفها بورق الهدايا ثم تلفّ حولها الكثير من الشريط اللاصق؛ وستشاهد حينها الشخص يعاني من أجل فتح الهدية لكن ينبغي أن تُطمئنه أن الهدية تستحق المعاناة. اشترِ بطاقة جميلة ترفقها مع الهدية لأن ذلك الأمر يُعد لفتة لطيفة تُضاف إلى الهدية، واكتب بها بعض الكلمات التي تعبِّر عن مدى امتنانك لهذا الشخص أو فرحتك لأجله على حسب المناسبة التي تقدِّم الهدية لأجلها. أحيانًا ما تُضفي البطاقات ذات الرسومات المضحكة البهجة إلى يوم الشخص وتجعله متحمسًا أكثر لفتح الهدية. إن كنت ستهادي الشخص ببطاقة دعوة لتجربة نشاط معين أو شهادة فضعها بين بطاقة معايدة واكتب بالبطاقة جملة لطيفة ثم ضعهما بظرف ملوَّن ومزيَّن وكأنه غلاف الهدية. جرب أن تضيف عنصر التشويق والمتعة إلى تجربة تقديم الهدية للشخص بدلًا من مجرد إعطائها له بصورة تقليدية. يمكنك مثلًا أن تلعب مع الشخص لعبة البحث عن الكنز حيث تكتب بضعة كروت وتضعها بأماكن متفرقة يؤدي كل واحد منهم إلى آخر ويؤدي الأخير إلى الهدية، أو يمكنك أن تكتب له رسالة مشفرة على ورقة وتضعها داخل الكتاب الذي يقرؤه حاليًا حيث عليه أن يحل رموز الشفرة ليعرف مكان الهدية.  كما يمكنك أن تترك الهدية بمكان لا يمكنه أن يتوقع أن يرى فيه هدية وتمنحه تجربة المفاجأة المدهشة؛ فالإبداع في طريقة تقديم الهدية إنما يضخم من حماسة مُستقبِل الهدية ويجعل تجربة استقبال الهدية أفضل بكثير.

english_section_name: Giving the Gift to the Person


summary: قلّل من مرات غسل الملابس. افرز الملابس السوداء مع ملابس سوداء أخرى. اقلب الأنسجة باتّجاه الخارج. استخدم الماء البارد. استخدم أقصر دورة غسيل ممكنة. أضِف منظفًا متخصّصًا. لا تجفّف الملابس.

document: بغض النظر عن مدى اهتمامك بملابسك السوداء وعدد الاحتياطات التي تتّخذها عند غسلها، يؤدّي غسل الملابس في حد ذاته إلى التأثير على صبغة الملابس وإظهار آثار بهتانها في النهاية. للحد من بهتان الملابس، ينبغي عليك غسل الملابس السوداء عند الضرورة فقط. تخلّ عن غسل الملابس بين الحين والآخر للحفاظ على صبغة الملابس إن أمكن ذلك.  يمكنك ارتداء الملابس السوداء الخارجية التي ترتديها فوق ملابس أخرى 4-5 مرات قبل الحاجة إلى غسلها من جديد، خصوصًا إن كنت ترتدي الملابس داخل المنزل فقط. إن كنت ترتدي الملابس لبضع ساعات خلال اليوم فقط، فيمكنك ارتدائها من جديد دون الاضطرار لغسلها. اعلم على أي حال أنه ينبغي عليك غسل الملابس السوداء الداخلية بعد ارتدائها لمرة واحدة. يمكنك معالجة البقع باستخدام مزيل بقع والتخلّص من الراسب الأبيض الناتج عن استخدام مزيل الرائحة باستخدام إسفنجة جافة. اغسل الملابس السوداء مع ملابس سوداء أو داكنة أخرى عند التمكن من ذلك. تميل الصبغة إلى السيلان أثناء غسل الملابس، ولكن إن لم توجد ملابس فاتحة لامتصاص الصبغة الداكنة، فستعود الصبغة الداكنة إلى الملابس السوداء التي خرجت منها. بالإضافة إلى فصل الملابس حسب لونها، يتوجب عليك أيضًا فصل الملابس بحسب وزنها. يؤدّي فعل ذلك إلى حماية الأنسجة وألوان الأقمشة السوداء الرقيقة عند الغسيل. الجانب الذي سيتعرّض لمعظم الضرر عند الغسيل هو الجانب المواجه لعامل الغسيل الحاكّ. كنتيجة لذلك، ستختفي الصبغة من السطح المواجه للخارج قبل غيره عادةً. حافظ على الوجه الخارجي للملابس عن طريق قلبها قبل غسلها.  تبهت الألوان السوداء نتيجة الاحتكاك الحاصل بين الملابس أثناء غسلها. بشكل أدق، يؤدّي الاحتكاك إلى تكسّر ألياف الملابس، وتنكشف نهايات هذه الألياف. بما أن الألياف القريبة من السطح تصاب باضطراب، فإن العين البشرية ترى كمية أقل من اللون حتى إن لم تفقد الملابس الصبغة. يمكنك أيضًا تقليل كمية الاحتكاك في الملابس عن طريق إغلاق السحّابات والفتحات. يعزّز الماء الدافئ فقد الصبغة من الألياف وتسرّبها، لذا فإن الملابس الزاهية والسوداء تميل إلى البهتان عند غسلها في درجات حرارة دافئة. من ناحية أخرى، يؤدّي غسل هذه الملابس بماء بارد إلى الحفاظ على الصبغة لفترة أطول.  يقوم الماء الدافئ بتكسير الألياف، وهذا هو سبب بهتان الألوان بشكل أسرع في دورات الغسيل الدافئة. يجب استخدام درجة حرارة في مجال 15.6-26.7 درجة مئوية وعدم استخدام ماء أسخن من ذلك. لاحظ أنك قد تحتاج إلى تغيير طريقة الغسيل خلال موسم الشتاء. قد تؤدّي درجة الحرارة الخارجية المنخفضة إلى انخفاض درجة حرارة الماء في الغسالة لتصل إلى 4.4 درجة مئوية. قد لا تكون المنظّفات، حتى السائلة منها، فعّالة في درجات الحرارة المنخفضة كهذه. إن انخفضت درجة الحرارة الخارجية لأقل من -17.8 درجة مئوية، ينبغي عليك التفكير بغسل الملابس بماء دافئ وإزالة آثار الغسيل بماء بارد. كما هو الحال مع غسل الملابس السوداء على فترات متباعدة، ينبغي عليك أيضًا تقصير دورة الغسيل على قدر الإمكان. كلما قل وقت وجود الملابس في الغسالة، كلما قل جريان الصبغة وبهتانها. تعمل دورة الملابس الداخلية الرقيقة بشكل جيد، إلا أنه ينبغي عليك اختيار إعدادات غسيل مناسبة لمدى تبقّع الملابس ونوع النسيج المستخدم. هناك منظفات خاصة حاليًا للاستخدام مع الأنسجة الداكنة. تساعد هذه المنظّفات على تثبيت الصبغة خلال دورة الغسيل لذا فإن جريان الصبغة أمر غير محتمل، وكذلك بهتان الملابس أيضًا.  إن لم تستخدم منظفًا مخصّصًا للملابس الداكنة، استخدم عامل تنظيف مخصّص لدورات الغسيل الباردة. تقوم هذه المنظّفات بمعادلة الكلور الموجود في مياه الصنبور، وهذا أمر مهم حيث أن الكلور يقوم بتبييض وتخفيف صبغة الملابس السوداء. لاحظ أن المنظّفات لا تساهم في بهتان الملابس بالضرورة، على الرغم من أن بعض المنظّفات تمنع بهتانها أكثر من المنظّفات الأخرى. يمكنك استخدام أي منظّف سائل، ولكن لا ينبغي عليك استخدام أي مبيّض. تعمل المنظّفات السائلة بشكل أفضل من المنظّفات على شكل مسحوق في الماء البارد. تميل المساحيق إلى الذوبان تمامًا في الماء البارد، خصوصًا عند استخدام دورة غسيل قصيرة. الحرارة عدوّتك إن كنت تحاول منع بهتان الملابس السوداء. يجب تعليق الملابس السوداء حتى تجف أو وضعها بشكل مستقيم. تجنّب استخدام المجفّف إلا إن كان ذلك ضروريًا للغاية. إن كنت مضطرًا لاستخدام المجفّف، لا تستخدم منعّم الملابس إن أمكن ذلك.  عند تعليق الملابس السوداء في الخارج لتجف، احرص على وضعها بعيدًا عن الشمس. يعمل ضوء الشمس كمبيّض طبيعي مما يؤدّي إلى بهتان الملابس بشكل أسرع. إن كنت بحاجة لاستخدام المجفّف، استخدم أقل درجة حرارة ممكنة لنوع الملابس التي تجفّفها. يتوجب عليك أيضًا مراقبة الملابس بحرص للتأكد من عدم جفافها أو دفئها بشدة. أخرج الملابس وهي رطبة قليلًا لتجنّب أي ضرر.

english_section_name: Essential Washing Practices

summary: أضف القليل من الخل. جرّب الملح. استخدم رشّة من الفلفل. ضع بيكربونات الصودا في الغسالة. قم باستغلال قوة القهوة أو الشاي.

document: أضف كوبًا (250 مل) من الخل الأبيض المقطّر عند تنظيف المسحوق. أضف الخل إلى مكان الملابس السوداء في الغسالة مباشرةً ولا تضفه إلى مكان المسحوق.  لإضافة الخل العديد من الفوائد، بما في ذلك الحفاظ على الألوان السوداء. يؤدّي هذا الحل المنزلي السحري إلى تثبيت الألوان والتخلّص من رواسب المنظّف. قد تترك الرواسب طبقة بيضاء خفيفة تُظهر الملابس وكأنها باهتة إن لم تفعل ذلك. الخل منعّم طبيعي للملابس أيضًا. من المفترض أن يتبخّر الخل خلال دورة الشطف، لذا فإنك لن تشم رائحة الخل على الأرجح. إن بقت الرائحة في الملابس، يمكن أن يؤدّي تجفيفها بالهواء إلى التخلّص من الرائحة. أضف نصف كوب (125 مل) من ملح المائدة إلى دورة الغسيل مع الملابس السوداء. يجب وضع الخل مع الملابس مباشرةً وليس في مكان المنظّف. يساعد الملح على منع تسرّب الصبغة، وحتى الصبغة السوداء. هذا الأمر مفيد على وجه الخصوص مع ملابسك الجديدة، إلا أن ذلك يساعد أيضًا في استرجاع ألوان الملابس القديمة عن طريق التخلّص من رواسب المنظّف. أضف 1-2 ملعقة صغيرة (5-10 مل) من الفلفل الأسود في حوض الغسيل مع الملابس السوداء في بداية دورة الغسيل. لا تُضف الفلفل في أماكن المنظّف إن وجدت.  الفلفل عامل حاك، ويؤدّي ذلك إلى التخلّص من الرواسب المسؤولة عن بهتان الملابس، وقد يؤدّي لون الفلفل الأسود إلى تقوية صبغة الملابس السوداء. ينبغي أن يزول الفلفل الأسود خلال دورة الغسيل. قم برش نصف كوب (125 مل) من بيكربونات الصودا في الغسالة بعد ملئها بالملابس السوداء التي ترغب بغسلها. يجب أن تضع بيكربونات الصودا في نفس مكان وضع الملابس. اغسل الملابس بالشكل الاعتيادي بعد ذلك. تُستخدم بيكربونات الصودا لتفتيح الملابس البيضاء كمبيّض لا يحتوي على الكلور. بما أن بيكربونات الصودا مبيّض لا يحتوي على الكلور، فيمكن استخدامها أيضًا لإضفاء إشراقة إلى الألوان الأخرى، بما في ذلك اللون الأسود. قم بغلي كوبين (500 مل) من القهوة أو الشاي الأسود. أضف السائل إلى دورة الشطف مباشرةً بعد انتهاء دورة غسيل الملابس. يُستخدم كل من الشاي الأسود والقهوة كصبغ طبيعي. على الرغم من أن هذه الصبغات تصبغ الملابس الفاتحة باللون البني، إلا أنها تقوّي لون الملابس السوداء وتزيد من عمقها.

english_section_name: Additional Tricks


summary: تحدّث مع طبيبك عن الأدوية التي تتناولها. فكّر بتناول فيتامين D. حافظ على توازن المعادن في جسمك. تجنّب تناول المشروبات الكحولية. التزم الحذر الشديد بشأن مستويات المغنيسيوم إن كنت تعاني من السكّري. تناول المغنيسيوم على مدار اليوم. انتبه لما تأكل.

document: قد يؤدي تناول المغنيسيوم إلى التأثير على بعض الأدوية، وقد تؤثر الأدوية أيضًا على قدرة الجسم على امتصاص مكملات المغنيسيوم التي تتناولها. تتضمّن هذه الأدوية:  مدرّات البول المضادات الحيوية بيسفوسفونيت (Bisphosphonates)، مثل الأدوية التي توصف لهشاشة العظام الأدوية المستخدمة لعلاج الارتجاع المعدي المريئي (acid reflux) تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن زيادة استهلاك فيتامين D قد تساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم.  يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل التونا والجبن والبيض وحبوب الإفطار المعززة. يمكنك أيضًا امتصاص فيتامين D عن طريق قضاء الوقت في ضوء الشمس. تصعّب بعض المعادن من مهمة الجسم في امتصاص المغنيسيوم، وينبغي أن تتجنب تناول مكملات المعادن في نفس وقت تناول مكملات المغنيسيوم.  على وجه الخصوص، قد يؤدي تناول كمية زائدة أو قليلة من الكالسيوم إلى تصعيب عملية امتصاص المغنيسيوم، لذا تجنب الإفراط بتناول الكالسيوم عند تناول مكملات المغنيسيوم. لا تقم أيضًا بإهمال الكالسيوم تمامًا حيث أن ذلك يعرقل عملية امتصاص المغنيسيوم. لقد أظهرت الدراسات أيضًا أن مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم ذات علاقة ببعضها، غير أن طبيعة هذه العلاقة ليست واضحة ومفهومة بعد. على الرغم من ذلك، يجب ألا تفرط أو تقلل من استهلاك البوتاسيوم بشكل كبير أثناء محاولة زيادة مستويات المغنيسيوم في جسمك. يزيد الكحول من كمية المغنيسيوم التي نفرزها في البول، ولقد أظهرت الدراسات أن الكثير من مدمني الكحول يمتلكون مستويات مغنيسيوم متدنية.  يتسبب الكحول بزيادة مفاجئة وكبيرة في إخراج المغنيسيوم والكهارل الأخرى من خلال التبوّل. ويعني ذلك أن مجرّد شرب الكحوليات المعتدل قد يؤدي إلى خفض مستويات المغنيسيوم. تصل مستويات المغنيسيوم إلى حدها الأدنى لدى الأشخاص الذين يمرون بمرحلة الانسحاب عن شرب الكحول. قد يحدث عوز بالمغنيسيوم إن لم تكن تتحكم في السكّري من خلال الحمية الغذائية وأسلوب الحياة والأدوية. يمرّر مصابو السكّري الكثير من المغنيسيوم إلى خارج الجسم من خلال التبوّل، ويمكن أن تنخفض مستويات المغنيسيوم بسرعة كنتيجة لذلك إن لم تتم مراقبتها بإحكام. عوضًا عن تناول المغنيسيوم في جرعة واحدة، تناول كميات أصغر من المغنيسيوم على مدار اليوم مع وجباتك ثم اشرب كوبًا كاملًا من الماء. سيتمكن جسمك بهذه الطريقة من التعامل مع المغنيسيوم بشكل أفضل.  يقترح البعض تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة إن كنت تعاني من مشاكل في الامتصاص. قد تتداخل المعادن الموجودة في الطعام بداخل معدتك مع قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم أحيانًا، ويؤدي ذلك أحيانًا إلى حدوث اضطراب بالمعدة.  في الحقيقة، تقترح Mayo Clinic أن تتناول المغنيسيوم مع الوجبات فقط حيث أن تناوله على معدة فارغة قد يؤدي إلى الإسهال.  يمكنك أيضًا الاستفادة من تركيبات الإطلاق المؤقت لتحسين الامتصاصا. كما هو الحال مع المعادن، هناك بعض الأطعمة التي قد تمنع الجسم من امتصاص المغنيسيوم بشكل سليم، لذا تجنّب تناول هذه الأطعمة في نفس وقت تناول مكملات المغنيسيوم من اليوم:  الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف بشكل كبير جدًا أو ترتفع فينا نسبة حمض الفيتيك. تتضمن هذه الأطعمة منتجات النخالة أو منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير وخبر الحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بحمض الأوكزاليك (الأوكزالات). تتضمن هذه الأطعمة الشيكولاته والشاي والقهوة والخضراوات المورقة والمكسّرات. قد يؤدي غلي الأطعمة الغنية بالأوكزالات أو طهيها على البخار إلى التخلص من الأوكزالات. فكّر بتناول السبانخ بعد طهيها عوضًا عن تناول سلطة السبانخ، ويمكنك أيضًا الاستفادة من نقع البذور وبعض الحبوب قبل طهيها.

english_section_name: Helping Your Body Absorb Magnesium

summary: افهم أهمية المغنيسيوم. افهم امتصاص المغنيسيوم. حدد كمية المغنيسيوم التي يجب أن تستهلكها. ابحث عن دلالات تفيد بأنك لا تتلقى ما يكفي من المغنيسيوم. حاول أن تحصل على المغنيسيوم الذي تحتاج إليه من الطعام. اختر مكملًا غذائيًا يمدّك بالماغنسيوم. انتبه لدلالات الإفراط باستهلاك المغنيسيوم.

document: يحتاج كل عضو من أعضاء جسمك إلى المغنيسيوم حتى يعمل بشكل سليم. يساهم المغنيسيوم في العديد من الوظائف الجسدية المهمة، التي تتضمّن:  تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب الحفاظ على مستوى ضغط دم مناسب ومستوى سكر مناسب في الدم. إنتاج البروتينات، والحمض النووي (DNA). تنظيم مستويات الكالسيوم  المساعدة على النوم والاسترخاء على الرغم من أهمية المغنيسيوم الكبيرة، يصعب على أجسامنا أحيانًا الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، ويكون السبب الرئيسي في ذلك هو أن العديد من الأشخاص لا يتناولون المغنيسيوم في حمياتهم الغذائية، كما أن هناك أيضًا عوامل أخرى يمكن أن تعترض طريق امتصاص المغنيسيوم منها:  استهلاك الكثير جدًا (أو القليل جدًا) من الكالسيوم  الأسباب الطبية مثل السكّري ومرض Crohn وإدمان الكحول  العقاقير الطبية التي تمنع امتصاص المغنيسيوم  أحد الأسباب الأخرى التي تتسبب بنقص المغنيسيوم لدى الكثير من الأشخاص، وخصوصًا الأمريكيين، هو استنفاذ المغنيسيوم في التربة بالكامل تقريبًا. يؤدي ذلك إلى انخفاض هائل في مستوى المغنيسيوم بالمحاصيل المزروعة. تختلف هذه الكمية اعتمادًا على العمر والجنس وعوامل أخرى. بشكل عام، يجب على البالغين من الرجال استهلاك ما لا يزيد عن 420 مجم يوميًا، ويجب على النساء ألا يتجاوزن 320 مجم يوميًا.  التحدث مع طبيبك حول كمية المغنيسيوم التي ينبغي استهلاكها فكرة جيدة، وخصوصًا إن كنت تعتقد أنك تعاني من نقص المغنيسيوم. تفقّد مكونات مكملات الفيتامينات المتعددة لتتأكد من أنك لا تفرط باستهلاك المغنيسيوم عن طريق تناوله كمكمل منفصل وتناوله في مكملات الفيتامينات المتعددة. ينطبق ذلك على الكالسيوم أيضًا، حيث أنه موجود في مكملات المغنيسيوم أيضًا. احرص على ذكر أي حالة مرضية مزمنة تعاني منها. هناك حالات تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم، مثل الاعتلال المعوي الغلوتيني ومرض Crohn. أضِف إلى ذلك أن هذه الأمراض قد تتسبب بفقد المغنيسيوم نتيجة للإسهال. احذر من تأثيرات التقدّم بالعمر. تقل قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم مع تقدمنا بالعمر، كما أن إفراغ المغنيسيوم يزيد أيضًا. لقد أظهرت الدراسات أيضًا أن نسبة المغنيسيوم تقل عادة في حمياتنا الغذائية مع تقدمنا بالعمر. من المحتمل أيضًا تلقي كبار السن لأدوية تتداخل مع المغنيسيوم. تحدث مع طبيبك دائمًا قبل تقديم مكمّلات المغنيسيوم للأطفال. إن كان نقص المغنيسيوم لديك مجرد حالة قصيرة المدى، لن تلاحظ على الأرجح أي أعراض. من ناحية أخرى، إن كنت لا تحصل على ما تحتاج إليه من المغنيسيوم بشكل مستمر سيؤدي ذلك إلى ظهور أعراض. تتضمّن هذه الأعراض:  الغثيان القيء فقد الشهية الإرهاق تشنجات العضلات إن كان نقص المغنيسيوم لديك شديد، قد تختبر شعور خدر أو وخز. قد تختبر أيضًا نوبات، أو عدم انتظام في ضربات القلب، أو حتى تغيرات في الشخصية. إن اختبرت أي من هذه المشاكل بشكل مستمر، قم بزيارة طبيب. ينبغي أن تحصل على ما تحتاجه من المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الصحيحة، إلا إن كنت تعاني من حالة طبية تصعّب عملية امتصاص المغنيسيوم. ينبغي أن تفكر بإدارة حميتك الغذائية قبل البدء بتناول مكملات المغنيسيوم. تتضمّن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:  المكسّرات مثل اللوز والجوز البرازيلي البذور مثل بذور اليقطين وبذور تبّاع الشمس منتجات الصويا مثل التوفو الأسماك مثل الهلبوت والتونا الخضراوات الداكنة المورقة مثل السبانخ والكالي والسلق الموز الشيكولاته ومسحوق الكاكاو العديد من التوابل مثل الكزبرة والكمون والمريمية إن قرّرت أن تتناول المكملات الغذائية، اختر مكملًا غذائيًا يحتوي على نوع يسهل امتصاصه من المغنيسيوم. تتضمّن المكملات التي يجب البحث عنها المكملات المحتوية على أي من:  أسبرتات المغنيسيوم. يكون هذا الشكل من المغنيسيوم مستخلبًا (معلقًا) في حمض الأسبارتيك. حمض الأسبارتيك عبارة عن حمض أميني شائع في الأطعمة الغنية بالبروتينات، ويسهل هذا الحمض من امتصاصا المغنيسيوم.  سترات المغنيسيوم. يأتي هذا الشكل من ملح المغنيسيوم الخاص بحمض الستريك. يكون تركيز المغنيسيوم منخفض نسبيًا إلا أنه من السهل امتصاصه، كما يمتلك خواصًا ملينة خفيفة.  لاكتات المغنيسيوم. يستخدم هذا النوع الذي يكون تركيزه متوسطًا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي عادةً، ويجب تجنّب تناوله من قِبل أي شخص يعاني من مشاكل في الكلى.  كلوريد المغنيسيوم. أحد أشكال المغنيسيوم الأخرى سهلة الامتصاص، ويساعد هذا النوع وظائف الكلى وعملية الأيض. على الرغم من أن استهلاك الكثير من المغنيسيوم في الطعام أمر صعب، إلا أنه من الممكن الإفراط بتناول مكملات المغنيسيوم. قد يؤدي ذلك إلى التسمم بالمغنيسيوم، الأمر الذي قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:  الإسهال الغثيان التشنجات الجسدية في الحالات الشديدة، عدم انتظام ضربات القلب و/أو الأزمة القلبية

english_section_name: Determining Your Magnesium Needs


summary: أعطيه المساحة الكافية. لا تجادليه. فاجئيه بشيء يحبه. كوني مدركة أن كلنا خطاؤون. تفهمي أنه ليس مرغمًا على مسامحتك.

document: في بعض الأحيان، حين يكون أحد غاضبًا أو مستاءً، يكون محتاجًا لبعض الوقت ليستوعب ما حدث. قد يرغب في قضاء بضعة أيام أو حتى أسبوعًا ليفكر فيما فعلته، وهذا طبيعي، فهو يحتاج هذا الوقت ليكون في حالة مزاجية مناسبة. حين يحاول أحدهم حث أحدهم على مسامحته، الأصح ألا يجادله. بمعنى آخر، بمجرد أن تقولي أنكِ آسفة، اتركي الحديث وشأنه. لن تتمكني من إقناعه عن طريق إثبات أنكِ محقة. لو كنتِ تشعرين أنكِ في حاجة للقيام بشيء يظهر أنك آسفة، فاجئيه. بإمكانك خبز بعض البسكويت أو إهداؤه شيئًا هامًا له. افعلي شيئًا لطيفًا يدل أنك مهتمة. أنت تريديه أن يسامحك بالطبع، لكنك بحاجة لمسامحة نفسك أيضًا. كلنا يرتكب أخطاءً، وبالنظر للصورة الكاملة، ما فعلته قد لا يكون بكل هذا السوء، وحتى لو كان كذلك، ليس من الصحيح أن تلومي نفسك للأبد. اسمحي لنفسك بالتوقف عن الشعور بالسوء تجاه ما حدث. وهذا لا يعني أن تنسي الأمر تمامًا، يجب بالطبع أن تتعاملي مع ما حدث كدرس في المستقبل. مهما كنتِ ترغبين في ذلك، لا أحدَ مجبرٌ على مسامحة شخصٍ آخر. قد تضطرين للتعلم من هذا الخطأ وتجاوز الأمر مع رفيق غيره.

english_section_name: Moving On

summary: لا تقومي بتأجيل الموضوع. اختاري وقتًا مناسبًا. أظهري ندمًا. تحملي المسؤولية. تحدثي عما تنوين فعله لتكوني شخصًا أفضل. أعطه الفرصة ليرد. تفهمي مشاعره.

document: تطبّع أغلب الناس على تأجيل الأفعال التي لا يرغبون في فعلها، لكن عليك الاعتذار له عاجلًا أو آجلًا، لأنك إذا انتظرتِ سيزيد هذا من غضبه. لا تحاولي الاعتذار حين يكون جالسًا يشاهد مباراة كرة أو يقرأ كتابًا. اختاري وقتًا لا يكون فيه مشتتًا بشيء آخر، ثم اسأليه لو كان باستطاعتك التحدث معه. لو كان يعلم ما فعلته، سيتمكن من تخمين مجرى الحديث في الأغلب، أما لو كنتِ في حاجة للاعتراف، لن يستطيع تخمين السبب وراء رغبتك في الحديث بسهولة. هذا يعني أن يظهر في صوتك وطريقتك في الحديث أنكِ حقًا آسفة على ما فعلته. لا تحاولي أن تضحكي أو تُحيلين الأمر إلى دعابة، انظري له في عينه، وبلهجةٍ جادة، قولي إنكِ آسفة. على سبيل المثال، بإمكانك قول "أنا صدقًا، وبكل صدق، آسفة على ما فعلته". عليك أيضًا أن تعترفي أن ما فعلته كان خطًا في حضوره، وهذا يعني تسمية ما فعلته بالشيء الخاطئ ليعلم أنكِ تعلمين مدى ثقله.  على سبيل المثال، تستطيعين قول "أعلم أني حين ألقيت دعابة على حسابك قد جرحت مشاعرك، كان عليّ أن أفكر قبل أن أتكلم. وأعلم أنك تتحسس من هذا الأمر". عليك أخيرًا أن تحددي كيفية تقويم نفسك في المستقبل، لا يمكنك الرجوع في الزمن ومنع نفسك عما فعلته، لكن بإمكانك الحديث عن نواياكِ في تغيير سلوككِ في المستقبل. كختام لاعتذاركِ، بإمكانكِ قول "المرة القادمة سأبتلع لساني قبل قول أي شيء يجرح مشاعرك، أنت تستحق أفضل من ذلك، أحبك وأحترمك، وأريد أن أظهر ما أشعر به في أفعالي". غالبًا ما سيغضب لو كانت هذه هي المرة الأولى التي يتعرض فيها لهذه المحادثة، دعيه يثور ولا تبادرين باتخاذ موقفٍ دفاعي. فهو يحتاج لمساحة كافية ليتحدث بدوره، حتى لو كان يعلم سلفًا ما ترغبين في الاعتذار عنه، لا يزال يحتاج لفرصة ليتحدث ويصف ما يشعر به. اتركي له الحرية ليشرح لماذا جُرحت مشاعره. بإمكانك إعطاؤه المساحة ليتحدث إذا قلتِ "ماذا تشعر حيال ما قلته؟" أريه أنكِ تتفهمين ما يشعر به، وأنك تنصتين له، وتفهمين السبب وراء استيائه.  هناك طريقة لإظهار أنكِ تنصتين له حقًا، وهذا عن طريق تكرار ما قاله. بإمكانك أن تقولي "أفهم أن ما ترغب في قوله إن إلقائي لدعابات كهذه يجعلك تشعر بعدم الاحترام. وأفهم هذا تمامًا، وأفهم أن هذا من حقك".

english_section_name: Talking With Your Guy

summary: اعترفي به لنفسكِ. انظري لما تشعرين به بموضوعية. كتبي ما ترغبين في قوله قبلها بفترة.

document: عند ارتكاب خطأ ما، عليك أولًا الاعتراف به لنفسكِ. أن تحاولي التكيف مع خطئكِ عن طريق اختلاق الأعذار وتبرير مع فعلتِه هو من طبيعتك البشرية، لكن لو كنتِ تطلبين من أحدهم مسامحتكِ، عليكِ قبل أي شيء الاعتراف أن ما قمتِ به خطأ، لا تبريره. ابتعدي عن أي شعورٍ قد يدفعك لتقديم مبررات. لو كنتِ تشعرين بالغضب حين ارتكبتِ هذا الخطأ، سترغبين في تقديم ذلك كعذر على الأرجح، لكن لن يكون اعتذارك صادقًا إلا إذا تحملتِ المسؤولية الكاملة جراء ما فعلته. أن يتحمل مسؤولية أفعاله هي وظيفته هو لا وظيفتك أنتِ. لكن هذا لا يعني أن تقرأي عليه اعتذارك من الورقة، إنما كتابة ما ترغبين في قوله قد يجعل الأمر أسهل لمنع نفسك عن تبرير أفعالك واختلاق الأعذار. ركزي على تحمل المسؤولية وإصلاح الموقف.

english_section_name: Facing What You Did


summary: سخن الفرن إلى درجة حرارة 190 درجة مئوية. قم بدهن صينية حجم 23 في 23 سم وسمكها حوالي إنش بالزبدة يمكنك تغليف الصينية بورق ألومينيوم إذا أردت. قم بإذابة الزبدة أو السمن في مقلاة صغيرة على حرارة منخفضة. اخلط سكر بودرة مع البيض في وعاء منفصل. اخلط الدقيق وبودرة الكاكاو في وعاء منفصل. ضع الزبدة الذائبة على خليط السكر والبيض. انخل خليط الكاكاو على دفعات داخل خليط البيض. أضف رقائق الشوكولاتة إلى الخليط. أضف الخليط إلى صينية الخبز. ادخل الصينية في الرف الأوسط في الفرن واخبزها لمدة 30 دقيقة. اخرج البراونيز من الفرن ودعها تبرد. قطع البراونيز إلى حجم لقمات.

document: بينما تذوب الزبدة، قم بالانتقال إلى الخطوتين التاليتين. تستغرق الزبدة حوالي دقيقة أو دقيقتين لتذوب. ستذوب الزبدة بشكل أسرع إذا كانت في درجة حرارة الغرفة أولًا. ضع البيض والسكر في وعاء متوسط الحجم وامزج المكونات حتى تتجانس. يستغرق ذلك حوالي دقيقة. يمكنك استخدام ملعقة خشبية، أو مخفقة، أو مخفقة كهربية لخلط المزيج. الآن، قم بوضع تلك المكونات في وعاء منفصل وقلّب حتي تتجانس المكونات. ثم، قلب حتى تتجانس الزبدة مع الخليط. سينتج عن ذلك خليط كريمي، لونه أصفر فاتح. ضع الخليط في منخل وهزها برفق حتى يدخل الهواء في الخليط بينما يضاف إلى خليط البيض. يمكنك تحريك المزيج بشوكة داخل المنخل لتسهيل عملية نخل خليط الكاكاو. يمكنك الآن أن تقوم بإضافة رقائق الشوكولاتة إلى باقي المكونات. يمكنك استخدام رقائق الشوكولاتة العادية أو الرقائق الصغيرة اللذيذة. إذا أردت تجربة شيء جديد، يمكنك إضافة رقائق شوكولاتة بيضاء. أصبحت الصينية جاهزة لوضع الخليط بها بعد أن قمت بدهنها بالدهن. استخدم ملعقة خلط بلاستيكية او سكين لجعل الخليط متساوي. ليس بالضرورة أن يكون متساوي تمامًا، لكن حاول أن تقوم بتوزيعه قدر الإمكان في الصينية حتى يظل إرتفاع البراونيز متساوي. بعد 25 دقيقة، استمر في متابعة البراونيز حتى لا تحترق. يمكنك تنظيف المطبخ أثناء خبز البراونيز. إذا بقيت في المطبخ أثناء خبز البراونيز، ستزداد رغبتك في أكلها أكثر! انتظر خمس دقائق على الأقل حتى تبرد البراونيز. سيعطيها ذلك أيضًا الفرصة لتتماسك قليلًا. سيصعب تقطيعها بشكل متساوي إذا قمت بتقطيعها وهي لازالت ساخنة. يمكنك تقطيعها إلى قطع صغيرة، حتى تستطيع أكلها في لقمة واحدة. يمكنك تقطيع براونيز أكبر، فتصبح كل قطعة لذيذة ومشبعة. يعود الأمر لك -- إذا كنت تحضر البراونيز لمناسبة كبيرة، كلما كانت أصغر كلما كان ذلك أفضل. لكن إذا كنت تصنعها لنفسك او لأصدقائك أو عائلتك، لما لا تقطعها بحجم أكبر؟ يمكنك إضافة سكر بودرة على الوجه لطعم حلو.

english_section_name: Simple Brownies

summary: سخن الفرن إلى درجة حرارة 162 درجة مئوية. حضر صينية خبز مقاس 20 في 20سم قم بتغطية قاع الصينية وأحرفها بورق خبز أو ورق ألومينيوم وأترك جزء من الورق خارج الصينية في طرفين متوازيين. ضع 2.5-5 سم ماء داخل قدر متوسط الحجم. اخلط بودرة الكاكاو، السكر، الزبدة، والملح في وعاء. اترك الوعاء يبرد لمدة 3-5 دقائق. أضف الفانيليا. أضف البيض. أضف الدقيق. أضف المكسرات. ضع الخليط في صينية. اخبزها لمدة 20-25 دقيقة. اخرجها من الفرن ودعها تبرد. قطع البراونيز. قدمها.

document: ضع رف الفرن في الثلث الأسفل من الفرن للاستعداد لخبز براونيز فدج لذيذة.  سخن الماء حتى يغلي. تأكد أن الوعاء يحتمل الحرارة. اخلط المكونات معًا حتى تتجانس. يجب أن تضع وعاء المكونات فوق الماء المغلي لتسخين المكونات قليلًا حتى يسهل خلطها وجعل الخليط كريمي القوام. قلب المكونات حتى يصبح الخليط دافىء. لا تقلق إذا كان المزيج به كتل، سيصبح ناعمًا عند إضافة البيض والدقيق. يجب أن يكون دافئًا وليس ساخنًا عندما تستخدمه مجددًا. استخدم سكين فرد أو ملعقة خشبية لإضافة الفانيليا، والتي ستضفي مذاقًا مميزًا للبراونيز. الآن، أضف البيض واحدة تلو الأخرى إلى الخليط. قم بخلط البيضة الأولى جيدًا قبل خلط الثانية. سيساعد ذلك على جعل الخليط أكثر نعومة. الآن، قلب الدقيق حتى يتجانس. سيستغرق ذلك دقيقة أو 2 على الأقل. سيكون الخليط سميك، أسمك من خليط البراونيز المعتاد -- من هنا يأتي عامل الفدج. أضف جوز، بيقان، لوز، أو أي نوع آخر تحب من المكسرات. هذه الخطوة إختيارية لكنها تضفي لمسة لذيذة إلى البراونيز. تأكد من توزيع الخليط جيدًا في الصينية حتى تصبح البراونيز بنفس السمك من كل الجهات. بعد حوالي 18 دقيقة، ابدأ في متابعة البراونيز. عندما تجهز، يجب أن تضع في منتصفها عود أسنان، فيخرج نظيفًا تقريبًا. إذا لم تجهز، حتى بعد مرور الوقت كله، استمر في الخبز. اتركها تبرد لمدة 5 دقائق على الأقل قبل تقطيعها تنتج تلك الوصفة 16 مربع براونيز من الحجم المعتاد. ولكن يمكنك تقطيعها بحجم أكبر او أصغر، حسب رغبتك. استمتع ببراونيز الفدج اللذيذة كما هي. لإضافة طعم لذيذ، يمكنك تقطير صوص كراميل على الوجه.

english_section_name: Fudgy Brownies


summary: اهتم بالقيام بطرق النظافة الأساسية والعناية بالقدم. حافظ على أن تظل قدميك باردة ومنتعشة. ارتدِ أحذية رياضية على الفور. اعتنِ بأظافرك.

document: الاهتمام الجيد بقدميك يقلل من خطر الإصابة بفطريات الأظافر. يساعدك استخدام طرق وقائية بسيطة على تجنب تكوين فطريات الأظافر في المقام الأول.  اتبع إجراءات وقائية سهلة لتجنب فطريات الأظافر. ارتدِ صندلًا أو شبشبًا عندما تكون في أماكن عامة. لا تسير حافي القدمين. نظف واغسل قدميك كل يوم. وجود الكثير من البلل أو الدفء، الناتج عن الجوارب أو الأحذية يمكن أن يشجع على زيادة فطريات الأظافر. ابحث عن الأحذية والجوارب التي تسمح لقدميك أن تتنفس. يجب عليك أيضا أن تتأكد من أن الجوارب الخاصة بك دائمًا نظيفة حيث أنها قد تحمل جراثيم فطرية.  تأكد من أن حذائك يناسب مقاس قدمك بشكل جيد وأن هناك مساحة كافية لأصابع قدميك. تجنب الأحذية القديمة التي كنت ترتديها وأنت مصاب بالفطريات. السماح لهذه الفطريات أن تبقى على قدمك يزيد من مخاطر انتشار العدوى على أظافرك. اوقف الانتشار المحتمل عن طريق ارتداء أحذية رياضية بأسرع ما يمكن.  حالات الإصابة البسيطة الناتجة عن الأحذية الرياضية يمكن علاجها باستخدام علاج دون وصفة طبيب.  قد تتطلب الحالات الصعبة وصفة علاج قوي. اسأل طبيبك عما هو أفضل لحالتك. احرص دائمًا على تقليم أظافرك لتصبح متساوية وقصيرة. استخدم قلامتي أظافر مختلفتين واحدة للأظافر المصابة والثانية للأظافر الصحية. فاستخدام نفس القلامة يساعد على انتقال الفطريات إلى الأظافر الصحية.  يمكن أن يساعد تقليم أظافرك على الحد من الإصابة بأمراض أظافر أخرى (كسر أو قَطع). قم بتنظيف وتعقيم قلامة ومبرد الأظافر بعد الاستعمال.

english_section_name: Preventing Nail Fungus


summary: حسّن موقفك تجاه مادة الأحياء واجعله إيجابيًا. قسّم الكلمات المعقدة وأعدها إلى أصولها. اصنع بطاقات استذكار لمفردات المادة. استخدم الرسوم التوضيحية. اقرأ الدرس من الكتاب قبل شرحه في الفصل. ادرس المفاهيم من الأعم إلى الأخص.

document: قد تكون مادة الأحياء معقدة، ولكنها أيضًا شيقة جدًا إذا تطرقت إلى محتواها و قمت بالتفكير في ما تقوم بدراسته في تلك المادة. ستظل المادة صعبة ولكن إن كنت مهتمًا بما تدرس، لن تشعر بأنه عبء عليك. امتلاكك ميول وشغف تجاه المادة قد يجعل دراستها أكثر مرحًا.  فكرفي كيفية أداء جسدك لوظائفه. كيف تعمل عضلاتك معًا لتتيح لك الحركة؟ كيف يتواصل مخك مع تلك العضلات لتخبر جسدك بأن يأخذ خطوة؟ إنه أمر معقد للغاية حيث تعمل كل خلايا جسدك معًا لتكون في صحة جيدة. تعلمك الأحياء كل شيء عن تلك العمليات وكيف يتم تنفيذها. إنه أمر رائع للغاية إن قمت بالتفكير فيه. قد تجد مفردات مادة الأحياء معقدة وصعبة في نطقها و لكن معظم تلك الكلمات تأتي من اللغة اللاتينية وكل كلمة لها سابقة ولاحقة، وبالتالي يمكن أن تساعد معرفة تلك السوابق واللواحق التي تكون المصطلحات في نطق الكلمات الصعبة وفهم معانيها.  على سبيل المثال، يمكن تقسيم كلمة " جلوكوز" إلى جزأين، "جلوك" التي تعني جميل، و "أوز" التي تعني " سكر" في اللغة اللاتينية. وبما أن "أوز" تعني سكر، يمكنك إذًا استنتاج أن المالتوز والسكروز واللاكتوز هي سكريات أيضًا.    يبدو مصطلح "الشبكة الإندوبلازمية " مصطلحًا صعبًا، ولكن إن عرفت أن  "إندو" تعني "داخل" وأن "بلازمية" تعني السيتوبلازم ستعلم أن الشبكة الإندوبلازمية عبارة عن شكل شبكي  يوجد داخل السيتوبلازم. بطاقات الاستذكار هي واحدة من أفضل الوسائل لحفظ العديد من معاني الكلمات التي سوف تقابلك في مادة الأحياء. يمكنك حملهم معك ومذاكرتهم في أي وقت، فمثلًا يمكنك تصفحها خلال ذهابك إلى المدرسة في السيارة. بالإضافة إلى أن عملية  كتابة بطاقات الاستذكار وسيلة مفيدة للمذاكرة، فإنك ستستفيد أيضًا إن قمت بمذاكرة البطاقات نفسها جيدًا.  في بداية كل وحدة جديدة، حدد المفردات التي لا تعرف معانيها واكتب بطاقات استذكار لها. ذاكر تلك البطاقات خلال دراستك للوحدة وبمجرد حلول الاختبار. يضمن لك ذلك أنك ستكون قد تعلمتهم جميعًا. فرسم مخطط لعملية بيولوجية أسهل في مذاكرة محتواها من مجرد قراءتها فقط. إن كنت قد استوعبت العملية بالفعل، فيجب أن تكون قادرًا على رسم العملية بالكامل وتمييز كل المعلومات الهامة فيها. اقرأ التسميات التوضيحية الموجودة على الرسم وذاكر جيدًا الرسوم التوضيحية الموجودة في كتابك وافهم جيدًا ما تقدمه وكيف تتعلق بالفكرة التي تقوم بدراستها.  تبدأ العديد من مناهج مادة الأحياء بدراسة الخلية وما تحتويه من أجزاء و"عضيات" متنوعة. ومن المهم أن تكون قادرًا على رسم الخلية وتمييز أجزائها. نفس الأمر بالنسبة للعديد من دورات الخلايا، مثل: مركب "ثلاثي فسْفات الأَدينُوزين" (ATP) ودورة "كريبس". تدرّب على رسمهم بضع مرات في الأسبوع لتتأكد من استيعابك لهم قبل الإختبار. فمادة الأحياء ليست من المواد التي يمكن استيعابها خلال فترة قصيرة أثناء شرحها في الفصل، لذا ستعطي لك قراءة الدرس قبل أن يتم شرحه في الفصل فكرةً مُسبقة عن المفاهيم وستجعلك قادرًا على التنبؤ بما هو قادم. ستستفيد بشكل كبير من الحصة كذلك إن قمت بإعداد بعض الأسئلة لطرحها بناءً على قراءتك للدرس.  ارجع إلى مخطط المنهج الدراسي لمعرفة أي جزء من الكتاب ستقوم بقراءته قبل الحصة المقبلة. اكتب ملاحظات عما تقرأ في المادة وقم بتحضير أسئلة لطرحها خلال الحصة. يتطلب فهم مادة الأحياء منك دراسة عامة  للمفاهيم العريضة واستيعابها جيدًا قبل أن تستطيع بالفعل الخوض في التفاصيل وآليات العمل.  يجب أن تعرف مثلًا أن البروتينات تتكون من مخططات الحمض النووي (DNA) قبل أن تفهم كيف يُقرأ الحمض النووي ثم يتم ترجمته إلى تلك البروتينات. التلخيصات وسيلة مفيدة جدًا لتنظيم المفاهيم من الأعم إلى الأخص.

english_section_name: Learning the Material


summary: كن متشكّكًا فيما يخص منتجات تعزيز المناعة. زد من كمية الزنك التي تتناولها. تأكد من حصولك على كمية كافية من النحاس. احصل على كمية كافية من فيتامين C. راقب مستويات فيتامين A. تناول فيتامين E. جرّب العلاجات الطبيعية. فكر بتناول مكملات اللبأ. اسأل طبيبك عن حقن غلوبينات المناعة.

document: لا توجد أدلة علمية تبرهن على أن زيادة عدد الخلايا المناعية أمر جيد. في الواقع، هناك بعض الحالات التي تؤدي فيها زيادة "بعض أنواع" الخلايا الجيدة إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية. من ناحية طبية، أفضل ما يمكن فعله للجهاز المناعي هو عيش حياة يومية صحية والحصول على رعاية طبية في الوقت الصحيح لعلاج الأمراض والعدوى. الزنك أحد المكونات المهمة الأخرى للإنزيمات الموجودة في خلايا الدم البيضاء، وقد يؤدي نقص هذا المعدن إلى إضعاف الجهاز المناعي بالجسم. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك والحليب. يمكن تناول مكملات الزنك أيضًا، ولكن ينبغي عليك استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات بانتظام. -تحتاج إلى كمية قليلة فقط من النحاس لامتلاك صحة جيدة (تكون كمية النحاس في الجسم المعافى 75-100 مجم )، إلا أن النحاس يلعب دورًا شديد الأهمية في عملية الأيض وفي الوظيفة المناعية بحيث يقضي على المواد المؤكسدة ويقلل من بعض تأثيراتها السلبية. يمكنك الحصول على النحاس من لحوم أعضاء الحيوانات والخضروات المورقة والحبوب. مع قول ذلك، ينبغي العلم أن الإفراط بتناول النحاس قد يؤدي إلى إحداثه لتأثير أكسدة بنفسه، وقد يؤدي تناوله بكميات أكبر إلى الإصابة بمرض الزهايمر. لهذا السبب، ينبغي عليك التزام الحذر والتأكد من استشارة طبيبك قبل زيادة استهلاكك من النحاس. يزيد فيتامين C من عدد كرات الدم البيضاء في الجسم ويحسّن فعالية الخلايا. يعد فيتامين C أيضًا مضادًا للأكسدة حيث يمنع تدمير خلايا الدم البيضاء الموجودة بالفعل. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على فيتامين C من البرتقال والتوت ومعظم الفواكه الحامضية. بالنسبة للبالغين، أقصى حد للاستهلاك الآمن من فيتامين C هو 2000 مجم. فيتامين A من مضادات الأكسدة أيضًا، ويساعد هذا الفيتامين على عمل الجهاز المناعي بشكل أكثر فعالية. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكن الحصول على فيتامين A من الجزر والطماطم والفلفل الحريف والكوسة أيضًا. فيتامين E من الفيتامينات المضادة للأكسدة أيضًا، ويعد ذلك مفيدًا لبشرتك ولبصرك. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين E من زيت الزيتون والمكسرات وبعض الخضراوات والفواكه. القنفذية، والجينسينج، والصبار، والشاي الأخضر  بعض العلاجات التي يُعتقد بتعزيزها لعدد خلايا الدم. يمكن إيجاد السيلينيوم في التونا واللحم والمكسرات البرازيلية. إن كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي، ستحتاج إلى مكملات غذائية. يحتوي مسحوق اللبأ على غلوبينات المناعة، وتعد هذه المكملات خيارًا جيدًا بما أنه يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية على شكل كبسولات للاستهلاك بالفم. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يكفي استخدام المكمل لمدة شهر لفترة 5 سنوات. إن كان جهاز المناعة لديك ضعيف بشدة، قد تحتاج إلى تلقي حقن غلوبينات المناعة (polyvalent IgG antibodies) المستخلصة من دم متبرعين بالدم. لا يمكن تلقي هذه الحقن إلا بعد مشورة طبيب مختص إن كنت تعاني من مشاكل بالجهاز المناعي، أو مرض مناعة، أو مرض التهابي شديد، أو عدوى حادة.

english_section_name: Taking Vitamins and Other Supplements

summary: احصل على قدرٍ كافٍ من البروتين. اختر الدهون الصحيحة. تناول كميات محدودة من الكربوهيدرات. ضمّن أطعمة أخرى تعزز نظام المناعة في حميتك الغذائية. تناول مضادات الأكسدة.

document: يضمن تناول حمية غذائية متوازنة وصول المغذيات الصحيحة إلى نخاع العظام، وهذا هو مكان إنتاج كرات الدم الحمراء. ابدأ بتناول كمية كافية من البروتينات حيث أنها جزء مهم من كرات الدم البيضاء. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ومشتقات الحليب والبض والخضراوات. تجنّب الدهون المشبعة، وتناول الكثير من الدهون غير المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص الفيتامينات ذات الذائبية في الدهون بداخل الجسم.  توجد هذه الدهون المفيدة في زيوت الذرة، والسمسم، وعباد الشمس، والصويا، وبذور القطن. تناول كميات مناسبة من الدقيق والذرة والحبوب يساعد على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج كرات الدم الحمراء. من ناحية أخرى، يؤدي الإفراط بتناول هذه الأطعمة إلى خفض مستويات كرات الدم البيضاء من نوع T-lymphocytes (ويؤدي ذلك بالتبعية إلى خفض استجابة نظام المناعة) هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنها مساعدتك لتحقيق هذا الغرض. تتضمن هذه الأطعمة ما يلي:  الثوم   اللوز   الكالي   الفاصولياء   فطر ريشي   التوت الأزرق والتوت الأحمر   الزبادي   الشاي الأخضر، وشاي ماتشا، وشاي تولسي مضادات الأكسدة عبارة عن فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى يمكنها مساعدة جسمك على إصلاح الخلايا المتضررة في الجسم. بيتا كاروتين وفيتامين C وفيتامين E والزنك والسيلينيوم من أمثلة مضادات الأكسدة. يمكن إيجاد هذه المغذيات في فواكه وخضراوات معينة، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية.  يمكن إيجاد بيتا كاروتين في المشمش والبروكولي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.   يمكن إيجاد فيتامين C في التوت والبروكولي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل والطماطم وعباد الشمس.   يمكن إيجاد فيتامين E في البروكولي والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.   يمكن إيجاد الثوم في المحار واللحوم الحمراء والبازلاء والمكسرات والأطعمة البحرية.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: تناول أطعمة صحية. تمرّن بانتظام. أقلع عن التدخين. اشرب كمية كافية من الماء. قم بالحد من تناول المشروبات الكحولية. احصل على 6 ساعات من النوم كل ليلة على الأقل. احصل على اختبارات فحص طبية. حافظ على النظافة. تعامل مع التوتر.

document: يفكر معظم الأشخاص بصحتهم عند تعرضها للخطر فقط. لا تنتظر حتى تتعرض لإصابة أو مرض حتى تهتم بجسمك. اتخاذ قرارات صحية بشأن الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي أحد أفضل طرق الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي وتحسين مستويات الطاقة والحفاظ على قوة العظام والعضلات. ينبغي أن تتكون الحمية الغذائية الصحية من الفواكه والخضراوات والبروتينات الصافية، وأن تنخفض فيها نسبة السكر والدهون والكحوليات.  تحتوي الفواكه الحامضية مثل البرتقال والتانجرين والطماطم على فيتامين C، ويساعد ذلك على حماية الجهاز المناعي بالجسم.  تناول الدجاج ولحم الحبش والسلمون والتوفو وغير ذلك من اللحوم الصافية. هذه الأطعمة غنية بالبروتينات دون احتوائها على دهون إضافية كتلك الموجودة في اللحوم الحمراء والقريدس. تتضمن مصادر البروتين الأخرى الكينوا والفاصولياء والفول. يؤدي الحصول على قدر كافٍ من التمارين الرياضية إلى تحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة تدفق الدم في أجزاء الجسم المختلفة و تؤدي إلى زيادة إفراز الجسم لمنتجات عملية الأيض الضارة، مما يساعد على عمل الجهاز المناعي بشكل سليم ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان. قم بالجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي - افعل أي شيء يدفعك إلى الحركة.  ينبغي أن يحصل الأطفال والمراهقين في عمر 6-17 سنة على 60 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم. ينبغي قضاء معظم هذا الوقت في ممارسة النشاطات الهوائية، وقضاء باقي الوقت في نشاطات تقوية العضلات.   ينبغي أن يحصل البالغين بعمر 18-64 عامًا على 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التدريبات الرياضية الهوائية كل أسبوع و يومين من تمارين تقوية العضلات كرفع الأثقال على الأقل.   ينبغي أن يحصل البالغين بعمر 65 سنة أو أكبر على 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين الرياضية المعتدلة كالمشي السريع و يومين من تمارين تقوية العضلات. يؤدي التدخين إلى إيذاء كل أعضاء الجسم تقريبًا، مما يؤدي إلى الإضرار بالجهاز المناعي ويزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغيةref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1836102/pdf/bmj00224-0029.pdf</ref> أو ذبحة صدرية أو سرطان الرئة. يرتبط النيكوتين بالهيموجلوبين في الدم على حساب الأكسجين مما يؤدي إلى تقليل قدرته على إيصال الأكسجين إلى كل خلايا الجسم. إضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى تعريض الجسم لمواد كيميائية مسرطنة وقطران، ويؤدي ذلك بالتبعية إلى زيادة العدوى عن طريق إجهاد الجهاز المناعي. يساعد الماء على تحفيز العضلات، مما يحسن وظيفة الأمعاء ويوازن مستويات السوائل بالجسم. ينبغي عليك شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. تجنّب القضاء على عطشك بالمشروبات الغازية أو الكحوليات أو القهوة وغير ذلك من المشروبات التي تؤدي إلى جفاف الجسم. عند استقلاب المشروبات الكحولية في الجسم، يؤدي ذلك إلى تكوّن مواد كيميائية ضارة قد تؤدي إلى تدمير خلايا الدم البيضاء. يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية أيضًا إلى إنقاص امتصاص الكثير من الفيتامينات والمعادن، مما يؤثر على عدد كرات الدم البيضاء سلبيًا. احصل على قدر كافٍ من النوم لتحسين مزاجك ومستوى الطاقة لديك، وكذلك لمساعدتك على التحكم في وزنك. يساعد النوم العميق الكافي أيضًا على تعزيز وتجديد الخلايا، مما يجعله مهمًا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي بالجسم. سيؤدي ذلك إلى تعرّف الجسم على الأمراض بشكل مبكر لتحصل على أكثر العلاجات فعالية. تتعدى فكرة النظافة الظهور بمظهر حسن وامتلاك رائحة زكية. يمكن أن يساعد اتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة على منع ظهور العدوى والأمراض الأخرى وانتشارها.  اغسلي يديك بالماء والصابون بانتظام. يساعد ذلك في التخلص من الأوساخ والجراثيم والبكتيريا التي قد تجمعها خلال اليوم. ينبغي عليك غسل يديك بعد استخدام الحمام، وقبل وأثناء طهي الطعام، وبعد التعامل مع الحيوانات أو فضلاتها، وقبل تناول الطعام. استحم يوميًا. إن لم تكن ترغب بغسل شعرك كل يوم، يمكنك استخدام غطاء رأس عند الاستحمام وغسل الجسم بالماء والصابون. استخدم ليفة أو إسفنجة جسم للتخلص من الأوساخ الزائدة وخلايا الجلد الميتة. نظّف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم الخيط الطبي كل ليلة. سيؤدي ذلك إلى منع أمراض اللثة والتهابها. التوتر لا يعد مجر مشاعر حيث أن له تداعيات جسدية أيضًا، وقد يؤثر التوتر المزمن على النظام المناعي بشكل سلبي. يؤدي التوتر إلى استنفاذ موارد الجسم مما يقلل من وظيفة الجهاز المناعي بالجسم.  يمكن تجاوز التوتر بطريقتين، ويتضمن الحل الأفضل القليل من الخيارين معًا. تجنّب النشاطات والأشخاص التي تتسبب بالتوتر إن أمكن ذلك. على الرغم من أن ذلك سيساعدك، إلا أنه ينبغي عليك تعلم التأقلم مع تقلبات الحياة بطريقة صحية. اقضِ بعض الوقت في نشاطات استرخائية كالتأمل والرقص وممارسة العلاقة الجنسية. إن كنت تفكر في التوتر المزمن، فكر باستشارة معالج نفسي أو طبيب لمساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر.

english_section_name: Adopt a Healthy Lifestyle


summary: اخلط المكونات الجافة. اخفق الزبدة والسكر معًا في وعاء منفصل. أضف المكونات السائلة المتبقية. اخلط المكونات الجافة والسائلة معًا. قم بتشكيل العجين على شكل كرة وضعه في الثلاجة. سخّن الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية. افرد العجين. قطّع العجين. اخبز البسكويت. دع البسكويت يبرد.

document: ضع الدقيق وصودا الخبز والملح والقرفة والزنجبيل المطحون والقرنفل المطحون في وعاء. استخدم مخفقًا لتقليب المكونات معًا. ضعهما في وعاء خلط واستخدم مضربًا يدويًا لضرب المكونات حتى تصبح خفيفة وهشة. ضع البيض والفانيليا والدبس في وعاء مع السكر والزبدة. اخفق المكونات السائلة حتى تتجانس تمامًا. اسكب خليط الدقيق على وعاء المكونات السائلة. استخدم ملعقة لتقليب الخليط حتى تختفي كل نقاط الدقيق. استخدم يديك لتشكيله على شكل كرة ثم ضعه على قطعة من الغلاف البلاستيكي وغلف كرة العجين كلها بالغلاف البلاستيكي. ضعه في الثلاجة وبرده لمدة ½ ساعة.  قم بإخراج العجين من الثلاجة وانزع الغلاف البلاستيكي وضعه على سطح مغطى بالدقيق. استخدم شوبك مغطى بالدقيق لفرد العجين حتى يصبح سمكه 0.6 سم. استخدم قطاعة البسكويت لتقطيع العجين ثم ضع عجين البسكويت غير المخبوز على صينية خبز. ضع صينية البسكويت في الفرن واخبز البسكويت لمدة 15 دقيقة. أخرجه من الفرن قبل أن تصبح الحواف محمرة. ضعه على رف تبريد أو على طبق ودعه يبرد لدقيقة قبل تناوله

english_section_name: Making Ginger Cookies

summary: سخن الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية. اخلط وانخل المكونات الجافة. اخفق الزبدة والسكر معًا في وعاء منفصل. أضف البيض والفانيليا. أضف مزيج الدقيق وقلبه. أضف رقائق الشوكولاتة. ضع ملاعق كبيرة من العجين على صينية خبز. اخبز البسكويت. قم بإخراج البسكويت من الفرن ليبرد. انتهيت.

document: ضع الدقيق والملح والبيكنج بودر في وعاء واخلطهم معًا. ضعهما في وعاء كبير واستخدم مضربًا يدويًا لخفقهما معًا حتى تتجانس الزبدة مع السكر ويتحول المزيج إلى قوام خفيف وهش. استمر في ضرب الخليط حتى يتجانس البيض والفانيليا مع الخليط تمامًا. استخدم ملعقة طويلة اليد لتقليب المكونات الجافة مع المكونات السائلة؛ استمر في التقليب حتى تختفي كل نقاط الدقيق. اسكبها في الوعاء واستخدم ملعقة لتقليبها مع الخليط. استخدم ملعقة أو مغرفة آيس كريم لوضع كميات متساوية من العجين على صينية الخبز. اترك مسافة 2.5 أو 5 سم بين البسكويت ليتاح للعجين فرصة لينتفخ أثناء الخبز.  يمكنك تغطية صينية الخبز بورق خبز قبل وضع البسكويت عليها لمنعه من الالتصاق بالصينية. للحصول على بسكويت متساوي الحجم، استخدم كوب عيار ⅛ لغرف العجين. ضع صينية الخبز في الفرن واخبز البسكويت لمدة 15 دقيقة أو حتى يتحول وجهه وجوانبه إلى اللون الذهبي وتصبح الحواف مقرمشة. ضعه على رف تبريد أو انقله إلى طبق ودعه يبرد حتى يبرد إلى درجة مناسبة للأكل. استمتع!

english_section_name: Making Chocolate Chip Cookies

summary: اصنع البيسكوتي (البسكويت الإيطالي) في المنزل. اصنع البسكويت المحلى بالسكر والقرفة. اصنع بسكويت الشوفان. اصنع بسكويت الشوكولاتة المزدوج. اصنع بسكويت المربى. اصنع بسكويت الليمون.

document: عادةً ما يقدم هذا النوع من البسكويت الإيطالي مع الاسبرسو أو عصير العنب الأحمر. يجمع هذا النوع المميز من بسكويت السكر بين نكهة القرفة والسكر اللذيذة. هذا النوع من البسكويت الغني يشكل وجبة خفيفة رائعة بعد المدرسة. لا يوجد ما هو أفضل من نوعين شوكولاتة في نفس البسكويتة لإشباع رغبتك. هذا النوع من البسكويت يجمع ما بين الشورت بريد الزبدي والمربى الحلوة. يشكل هذا البسكويت المنعش حلوى جانبية رائعة لشاي ما بعد وقت الظهيرة.

english_section_name: Making Other Cookies

summary: سخن الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية. اخلط المكونات الجافة. اضرب المكونات السائلة في وعاء منفصل. اخلط المكونات الرطبة والجافة. ضع البسكويت على صينية الخبز. قم بالضغط على البسكويت. رش البسكويت بالسكر. اخبز البسكويت. دع البسكويت يبرد. زيّن البسكويت.

document: ضع الدقيق والملح وصودا الخبز في وعاء. اضرب المكونات حتى تتجانس تمامًا. ضع الزبدة والسكر والبيض والفانيليا في وعاء واضربها حتى تتجانس المكونات ويصبح المزيج خفيفًا وهشًا. اسكب مزيج الدقيق على مزيج المكونات السائلة. استخدم ملعقة طويلة اليد لتقليب العجين حتى يختفي الدقيق تمامًا. استخدم ملعقة او مغرفة آيس كريم صغيرة لوضع كميات متساوية من عجين البسكويت على صينية الخبز. اترك بينهم مسافة 2.5 إلى 5 سم لتتيح للعجين فرصة للانتفاخ. استخدم قاعدة كوب شرب للضغط على البسكويت وفرده. سيعطي ذلك للبسكويت نكهة حلوة ومقرمشة. ضع صينية الخبز في الفرن واخبز البسكويت لمدة 15 دقيقة أو حتى يتحول الوجه إلى لون مائل إلى الذهبي. أخرجه من الفرن وضعه على رف تبريد أو على طبق. دعه يبرد لدقيقة أو دقيقتين قبل تناوله. تزيين بسكويت السكر بالكريمة الملساء أو الآيسنج أمر ممتع. أضف السبرينكلز أو الجليتر القابل للأكل لجعله يبدو مرحًا.

english_section_name: Making Sugar Cookies

summary: اغل الحليب والسكر. أضف الفانيليا وزبدة الفول السوداني والملح. أضف الشوفان. ضع البسكويت على صينية خبز مغطاة بورق خبز. دع البسكويت يبرد لمدة 15 دقيقة. خزّن بقايا البسكويت في الثلاجة.

document: ضعهما في قدر صغير وضعه على الموقد واشعل الشعلة على درجة متوسطة عالية. دع الحليب يغلي مع السكر وقم بطهيهما مع التقليب المستمر حتى يذوب السكر؛ وعادةً ما يستغرق ذلك حوالي 5 دقائق. أبعد المزيج عن الحرارة. اسكب المكونات في قدر صغير وقلبها معًا حتى تتجانس تمامًا.  يمكنك أن تضيف ½ كوب من مسحوق الكاكاو لصنع بسكويت زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة. أضف ½ كوب زبدة فول سوداني.  استخدم ملعقة او مغرفة آيس كريم صغيرة لغرف العجين بكميات متساوية على صينية الخبز. بينما يبرد، سيصبح متماسكًا إلى حد ما. يصبح جاهزًا للأكل عندما تحمله دون أن يتفتت. قم بتخزين بعض الحلوى لوقت لاحق عن طريق وضعه في الثلاجة لمنعه من الذوبان والتفتت.

english_section_name: Making No Bake Peanut Butter Cookies


summary: افحص كلبك بمجرد أن تنزع الشيء المسبب للانسداد، لترى ما إذا كان يتنفس بصورة طبيعية. اصطحِب كلبك إلى البيطري.

document: ابدأ إجراء تنفس صناعي له فورًا إذا لم يحدث ذلك.   ابدأ بعمل الإنعاش القلبي الرئوي لكلبك إذا لم يكن هناك نبض.  افعل ما يمكنك فعله فورًا إذا احتاج كلبك إجراء تدابير لإنعاشه واجعل شخصًا آخر يتصل بالبيطري للحصول على تعليمات أكثر دقة. حتى إذا تمكنت من إزالة الشيء، من الجيد اصطحاب حيوانك الأليف إلى البيطري لفحص وجود أية مشكلات أو إصابات أخرى.  أبقِ كلبك مسترخيًا واصطحبه إلى البيطري بأقصى سرعة وأمان ممكنين. انتبه إلى كلبك عن قرب للتأكد من أنه صار قادرًا على القيام بعملية التنفس الطبيعية.

english_section_name: Dealing with the Aftermath

summary: أمسِك الشيء الذي يسبب الانسداد بالكماشة أو الملقاط الصغير. ساعد كلبك على إزاحة الشيء المسبب للانسداد. استخدم بعض الضربات على الظهر. فكِّر في أداء مناورة هيمليك.

document: حاول إزالة ما يسد المجرى الهوائي بلطف إذا استطعت رؤيته وإذا نصحك البيطري بإزاحته.  حاول فقط إزالة الشيء إذا استطعت رؤيته والتقاطه بوضوح وإذا لم يكن كلبك مسعورًا حيث إنك قد تخاطر بإدخال الشيء إلى عمق أكبر إذا دفعته عن طريق الخطأ إن لم تكن قادرًا على رؤيته.   قد تعرض نفسك لعضة سيئة إذا كان كلبك مسعورًا؛ لذا اذهب به فورًا إلى بيطري متخصص بالطوارئ أو مستشفى للحيوانات بدلًا من إخراج الشيء بنفسك. قد تساعد الجاذبية كلبك على إزاحة الشيء الذي يسبب الانسداد، ولمساعدة الكلب في فعل ذلك عليك أن تحمله مقلوبًا رأسًا على عقب وحاول هزّ الشيء لتحريره.  التقط الكلب صغير أو متوسط الحجم بحمله من قدميه الخلفيتين. احمل الكلب مقلوبًا رأسًا على عقب وحاول هزّ الشيء خارج فمه مستفيدًا من الجاذبية.  لن تتمكن من حمل الكلب كبير الحجم رأسًا على عقب، لذا استبدل ذلك بإبقاء كفيه الأماميتين على الأرض ورفع ساقيه الخلفيتين (بنفس طريقة حمل العربة اليدوية) واجعل جسد الكلب مائلًا إلى الأمام. يمكنك ضرب ظهر الكلب بقوة للمساعدة في إزاحة خطر الاختناق إذا لم تستطع مساعدته من خلال إمالته إلى الأمام.   اضرب الكلب 4 أو 5 ضربات حادة في المنطقة ما بين حافتي الكتفين باستخدام كعب يدك. انتبه ولا تستخدم القوة المفرطة مع الكلاب الصغيرة؛ فهناك خطر التعرض لتهشُّم الضلوع والذي يعد خطرًا على حياة الكلب بحد ذاته إذا اخترق ضلع مكسور إحدى الرئتين.  جرِّب مرة أخرى إذا لم يؤتِ ذلك نتيجة في البداية. استخدم هذه المناورة "فقط" بعد استخدام كافة الخيارات الأخرى دون جدوى، لأنها قد تسبب إصابة للكلب بسهولة.   ابدأ مناورة هيمليك فقط إذا كان بإمكانك تأكيد أن شيئًا ما يصيب كلبك بالاختناق.  ضع ذراعك حول وسط كلبك وتأكد أن رأس كلبك منحنية لأسفل حيث ستساعد الجاذبية على إزاحة الشيء بينما تقوم بأداء المناورة. تأكد أنك تحمل كلبك بقوة، ولكن ليس بشكل محكم أكثر من اللازم. يُفضل وجود شخص آخر يساعدك على تثبيت الكلب بينما تفعل ذلك، فكرة جيدة؛ فهذا سيساعد على تثبيت الكلب ويمكن أن يكبح جماح الحيوان المسعور.  اقبض يدك وغطِّها بيدك الأخرى. يجب أن تضع قبضة يديك على الجزء الناعم تحت القفص الصدري مباشرةً بحيث يتوقف تحديد الموضع الدقيق ليديك على حجم الكلب. استخدم إصبعين بدلًا من قبضة يدك بالكامل إذا كان لديك كلب يقع حجمه ما بين الصغير والمتوسط مع استخدام نفس كمية القوة حتى لا تؤذي القفص الصدري لكلبك.  اضغط على الكلب بمرفقك 3 إلى 5 مرات في أحشائه وأعلى معدته بسرعة وقوة وكرِّر 3 إلى 4 مجموعات تضم كل منها 3 إلى 5 دفعات. انتبه ولا تستخدم القوة المفرطة فمن الممكن أن تشرخ ضلوع الكلب أو تمزق طحاله.

english_section_name: Dislodging The Object

summary: افحص الكلب لتعرف ما إذا كان يسعل. فتّش عن علامات الاختناق. شجِّع كلبك على الابتلاع. انظر داخل فم كلبك. اتصل بالطبيب البيطري. ابحث عن شخص آخر لمساعدتك. استبعد وجود أسباب أخرى.

document: انتظر مبدئيًا لبضع ثوانٍ إذا تمكَّن كلبك من السعال، لتعرف ما إذا كان بإمكانه أن يسعل ليزيل الانسداد بنفسه.   انتظر لتقييم هذه الاحتمالية فقط إذا بدا كلبك قادر على التنفس جيدًا. اتصل بالبيطري فورًا إذا كان كلبك يلهث أو يرفس بأقدامه أو يكافح حتى يتنفس. قد تظهر على الكلاب عدة سلوكيات تعبر على أنه لا يتمكنون من التنفس. ابدأ أولًا بمحاولة تهدئته وأنت تحاول تحديد ما إذا كان يعاني اختناقًا؛ فكلما فزع الكلب أكثر تطلب ذلك كمية أكبر من الأكسجين مما يؤدي لتفاقم الموقف. تتضمن علامات اختناق الكلب:   التقيؤ وسيل اللعاب بكثافة وهذه هي إحدى أوضح الطرق لإخبارك باختناق كلبك؛ فإذا كان لعاب الكلب يسيب بكثافة ولا يبدو قادرًا على ابتلاعه، ازدادت احتمالية الاختناق. عدم القدرة على البلع. الوقوف في "وضع الجوع للهواء" حيث ينخفض رأسه ورقبته ويصبحان على استقامة واحدة. التصرف بشكل هائج أو مسعور أو حكّ فمه أو تشنّج بشكل غير طبيعي. السعال بقوة أو اللهاث أو الكفاح حتى يتنفس. تحول اللثة للون الرمادي أو الأزرق. ظهور شيء واضح للعيان في خلفية الحلق. إظهار حركات مبالغ فيها بالصدر. الانهيار. فقدان الوعي. هذا أسلوب ناجح لتحديد ما إذا كان كلبك يعاني حقًا من الاختناق.  يمكنك فعل ذلك من خلال تقديم علاج لكلبك أو فرك حلقه أو من خلال اعتصار فتحتي أنفه معًا. إذا تناول كلبك علاجًا فهو ليس مصابًا بالاختناق. بمجرد أن يتمكن الكلب من البلع أو يتوقف صوت الهياج، فهو لم يعد مصابًا بالاختناق. يمكنك أن تكتشف ما إذا كان شيء ما يسدّ مجرى الهواء لدى الكلب من خلال فحص فمه بالعين المجردة ثم التصرف على أساس ما تكتشفه.   افتح فمه برفق من خلال الضغط على شفته العليا إلى الداخل حتى تتخطى الضروس الكبيرة في خلفية فمه، وفي الوقت نفسه اضغط على أسفل منتصف فكّه لفتح فمه أكثر. انظر في أقصى نقطة ممكنة في خلفية الفم باتجاه الحلق حتى تتمكن من التقاط نظرة خاطفة بينما يحمل شخص آخر الكلب لمساعدتك في فعل ذلك. عليك أن تبحث عن أي أشياء تسبب الانسداد مثل قطعة من العظم أو لعبة صغير. قيِّد الكلب كبير الحجم قبل فتح فمه باتساع. يمكنك فعل ذلك من خلال الإمساك بمؤخرة شعر الكلب ما بين أذنيه وحمل رأسه في وضع ثابت.   حاول التقاط أي شيء تستطيع رؤيته في حلق الكلب وأزله باستخدام كمّاشة. انتبه جيدًا حتى لا تدفع ذلك الشيء أكثر نحو الخلف عن طريق الخطأ. اتصل دومًا بالبيطري لأخذ النصيحة إذا كان كلبك يعاني اختناقًا أو ظهرت عليه علامات الاختناق أو كان يعاني من صعوبة في التنفس حقًا. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو انهيار كلبك تمامًا أو فقدانه للوعي؛ في هذه الحالة ابدأ في عمل ما يمكنك عمله من الإسعافات الأولية.   يمكنك الشروع في إجراءات الإسعافات الأولية بينما تنتظر مساعدة الطوارئ، وعلى الأرجح سوف يطلبون منك فورًا إدخال حيوانك الأليف إلى عربة الإسعاف. ابحث عن الأطباء البيطريين المتاحين في أقسام الطوارئ لمدة 24 ساعة إذا لم تستطع الوصول إلى البيطري. ستجد أرقامهم موجودة عادةً في دليل الهاتف. يمكنك أيضًا الاتصال بالجهة المحلية للرفق بالحيوان أو وكالة الإغاثة للحصول على المزيد من التفاصيل. عادةً ما يكون الأطباء البيطريين المختصين بالطوارئ ومستشفيات الحيوان متاحين في المدن الكبيرة. سوف تتمكن خدمة الطوارئ المحلية من إعطائك رقم الطوارئ الخاص بجمعية الرفق بالحيوان مثلًا، وسيتوفر لديهم بيطري مختص بالطوارئ لتقديم المساعدة لك عبر الهاتف. من الأفضل أن يكون هناك شخص آخر في الجوار لمساعدتك، سواءً اصطحبت كلبك إلى البيطري أو حاولت إجراء الإسعافات الأولية بنفسك.   يُفضل وجود شخص آخر مع الكلب إذا احتجت اصطحاب حيوانك الأليف في السيارة إلى بيطري الطوارئ للمساعدة الفورية إذا ساءت الحالة. استعن بمساعدة شخص آخر إذا طلب منك البيطري أن تُزيح الشيء الذي يسبب الانسداد بنفسك. من المهم أن تتأكد قدر الإمكان أن الكلب مختنق وفي خطر بالفعل، بدلًا من التصرف على أساس فقط أنه يبدو في حالة اختناق، لأنك من الممكن أن تؤذيه بدلًا من أن تفيده عند اتباع أساليب معينة لا يحتاجها الكلب، وفيما يلي حالات قد تدفع الكلب إلى التصرف تمامًا كما لو كان يعاني اختناقًا.    رخاوة وطول الحنك (أعلى باطن الفم): هناك حالة شاذة تشيع في تشريح العديد من الكلاب، هي أن يكون لديهم لسانًا وحنكًا رخوًا كبيري الحجم جدًا بالنسبة لأفواههم. تشيع هذه الحالة بشكل خاص بين الكلاب قصيرة الرأس (ذوي الأنوف القصيرة والوجوه الشبيهة بوجوه الأطفال)، مثل سلالات الباج والبيكيني واللهاسا أسبو والشي تزو؛ رغم أن ذلك يحدث مع السلالات الصغيرة مثل البودل وكلب المرتفعات الغربية الأبيض وكلب الداشهند الألماني والسبيتزوالبوميراني. النتيجة أن الكلب حين يأخذ شهيقًا بحدة يؤدي ذلك من الناحية الجسدية إلى التصاق نهاية الحنك الرخو بمدخل القصبة الهوائية مما يضيِّق أو يسدّ القصبة مؤقتًا ويدفع الكلب إلى سلسلة من الشخير وإصدار أصوات بشكل مأساوي كما لو كان يختنق. هذه مجرد أزمة مؤقتة، لأن الكلب حين يبتلع يتحرك الحنك الرخو بقوة بعيدًا عن القصبة الهوائية، ويتمكن الكلب من التنفس مجددًا. قدم للكلب طعامًا أو علاجًا إذا لم تكن واثقًا من ذلك، وإذا تناول الطعام وابتلعه فهو لا يعاني اختناقًا.  سعال الكلاب: سعال الكلاب عدوى تسبب تقرُّح والتهاب وتهيُّج مجرى الهواء، حيث إن تصرف بسيط مثل التنفس في الهواء البارد يمكن أن يثير الحلق ويحفز نوبات السعال. قد يكون ذلك السعال مأساويًا، ومن الشائع أن يُفهَم خطأ على أن شيئًا ما قد انحشر في حلق الكلب. مرة أخرى: افحصه لترى ما إذا كان الكلب قادرًا على البلع من خلال تقديم شيء ما له ليتناوله، وإذا ابتلعه فالاحتمالية الأكبر على الإطلاق أن الكلب لا يعاني اختناقًا. تواصل مع البيطري رغم ذلك، لترى ما إذا كان ينصح أو تنصح بالفحص لعلاج سعال الكلاب.  مرض القلب: تضخم القلب الذي يضغط على المجاري الهوائية أو فشل وظائف القلب بصورة ما يمكن أن يحاكي تأثير الاختناق أحيانًا. قد يتنفس الكلب بطريقة متعثرة أو يسعل أو حتى تتلون شفتاه بلون أزرق خفيف. هذه الحالة يصعب تمييزها عن الاختناق، لكن أعراضها بشكل عام بطيئة التطور حيث يكون الكلب أقل هياجًا وأكثر خمولًا في هذه الحالة لمدة يوم أو يومين قبل الإصابة، أما الاختناق، على الجانب الآخر، فيشيع فيه نشاط وفضول أكبر لدى الكلاب كما يأتي فجأة.

english_section_name: Evaluating Your Dog


summary: انتظر حتى يبلغ كلبك السن المناسب. يجب عدم تزويج إناث الكلاب كبيرة السن. ابحث عن الأمراض الوراثية التي تؤثر على سلالة كلبك. انتبه لمشكلة خلع مفصل الفخذ في السلالات المتوسطة والكبيرة. افحص السلالات الصغيرة لمرض خلع الرضفة. قم بتعقيم أي كلب يفشل في اختبار باير. قم بفحص كلبك بشأن أمراض القلب. تأكد أن كلبك له مزاجية مناسبة وفقًا لسلالته. افحص كلبك بخصوص الحمى المالطية. اعرض كلبك على طبيب بيطري للفحص الشامل.

document: تحتاج الكلاب أن تصل إلى مرحلة النضج الجنسي البيولوجي قبل أن يكون الأمر آمنًا طبيًا للتكاثر، تمامًا مثل البشر، خاصة بالنسبة لأنثى الكلب، فقد يصبح وضعها الصحي في خطر إذا حملت ولم يكن جسدها مستعدًا لهذا لحمل.  ينبغي ألا يقل عمر الكلب الذكر عن عام ونصف قبل التزاوج وأن تكن الكلبة الأنثى في دورة التزاوج الثانية أو الثالثة لها. يمكن أن يكون تزويج أنثى الكلب العجوز خطيرًا، سواءً للأم أو الجنين، تمامًا مثل التزويج المبكر. هناك خلاف بين المربين حول السن الذي يُعتبر كبيرًا على الحمل، ولكن بشكل عام، يجب عدم تزويج كلبة أكبر من 4 سنوات، خاصة للسلالات الكبيرة التي لها دورة حياة أقصر، فإذا كانت لديك كلبة صغيرة أو متوسطة الحجم، يجب أن تفكر مليًا قبل تزويجها لسلالة أكبر سنًا، ولكن يمكنك الاستمرار بحذر شديد خاصة إذا كانت كلبتك ما بين 4-6 سنوات من العمر، وبالتأكيد سن السبع سنوات سن كبير جدًا، حتى للكلاب الصغيرة. قبل تزويج كلبك، يجب أن تكون واعيًا بالأمراض الوراثية البارزة في سلالته. على سبيل المثال، كلاب كولي الملتحي وبريارد (كلب رعي) وكلاب الحراسة والكولي تعاني من تزايد خطر الإصابة بمشاكل وراثية في العين.   لا يعني مظهر الكلاب الحيوي والصحي على أنها خالية من الأمراض الوراثية، فعلى سبيل المثال، سلالة لاسا أبسو عرضة للفتق الأربي وأمراض الكلى، بينما تُعد كلاب الراعي الألماني أكثر عرضة لتشوهات مفصل الفخذ الوراثية.   ابحث أيضًا في سلالة كلبك بالأخص، فإذا كان حيوانك الأليف يعاني من أي أمراض وراثية يمكن تحديدها بدقة من خلال فحص التاريخ الطبي لسلالته، يجب ألا تقوم بتزويجه. خلع الفخذ هو اختلال عملية تطور مفصل الفخذ حيث لا تستقر الكرة العلوية لعظم الفخذ في التجويف الخاص بها بسبب تسطحها وعلى الرغم من أنها تؤثر في السلالات الكبيرة بصورة أكبر، إلا أنه من الممكن أيضًا أن تؤثر في السلالات الأصغر مثل الكوكر الإسباني. بعض الكلاب لا تظهر أية أعراض لهذا المرض الوراثي، لكن يظل من الممنوع تزويج الكلاب إذا كان لديهم هذا المرض.   يتسبب خلع مفصل الفخذ، في التهاب المفاصل وقد يدمر الغضروف ويسبب ألمًا شديدًا، لذلك يجب على المربين عدم تمرير هذا الخلل الوراثي إلى سلالات أخرى. سوف يقوم طبيب الأشعة بفحص الفخذين باستخدام الأشعة السينية، ولا يمكن القيام بهذا الإجراء إلا بعد اكتمال نمو عظام الكلب بعد بلوغه العامين. سوف يتم تخدير الكلب تخديرًا كاملًا، حتى يضمن عدم حركته أثناء تصوير الأشعة السينية. تُرسل الأشعة السينية للجنة مستقلة من الخبراء يقومون بتسجيل نقاط لكل ملمح من ملامح الفخذين، وكلما كان مجموع النقاط أقل، كلما كانت صحة الفخذ أفضل، كما يجب تزويج الكلاب التي حصلت على درجات منخفضة فقط. يؤثر هذا المرض على الركبتين، ويتسبب في انزلاق عظمة الرضفة (عظمة رأس الركبة) من مكانها وتيبس الساق في وضع مستقيم، وتعتبر الكلاب الصغيرة أكثر عُرضة للإصابة بهذا المرض من غيرها.  تشخيص هذا المرض واضح ومباشر، ويمكن تقويم الساق من خلال الجراحة، ومع ذلك لا يجب تزويج كلب مصاب بخلع الرضفة، لأنه مرض وراثي. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الحيوان لا يمكنه سماعك بالفعل أم أنه يقوم بتجاهلك، ولذلك يقوم اختبار باير (وهي كلمة اختصار لاختبار استجابة الجذع الدماغي السمعي). لإجراء هذا الاختبار، يتم وضع سماعات أذن دقيقة للغاية في قنوات الأذن ويتم وضع الإلكترودات الصغيرة خلف الأذن وعلى الجبهة، وعادةً، يتم تقديم الأصوات على هيئة نقر عبر سماعات الأذن وتقيس الإلكترودات استجابة العصب السمعي للأصوات. يقيس الكمبيوتر متوسط هذه الاستجابات ويعرض أشكال موجية).  إذا فشل الكلب في اختبار باير، فهذا يعني بنسبة 100٪ أن الكلب سيقوم بتوريث جينات الصمم، لذا لا ينبغي أبدًا تزويج هذا الكلب. تعاني العديد من سلالات الكلاب من أمراض القلب بسبب تزاوج الأقارب، فعلى سبيل المثال، كلاب البوكسر معرضة لخطر الإصابة بضيق الصمام الأبهري، بينما كلاب فارس الملك شارل أكثر عرضة لأمراض الصمام التاجي.  سوف يقوم الطبيب البيطري بفحص الكلب بواسطة الموجات فوق الصوتية للكشف عن الأمراض المحتملة، وأن وجدت أية إشارة لأي مرض من هذه الأمراض عليك عدم تزويج كلبك. العديد من السلالات المشهورة لها اختبارات مخصصة، مثل اختبار كفاءة العمل لكلاب الدوبرمان. يمكنك أيضًا إجراء اختبار المواطن الجيد للكلاب، وهو أمر متاح لكل الكلاب ويقيم الحالة العاطفية للكلاب ومستوى تدريبهم. توجد أيضًا النوادي العلاجية للكلاب والتي تفصل بين الحالة المزاجية للكلاب وبين تدريبهم.   إذا كان كلبك يعاني من أية مشاكل مزاجية، مثل كونه غير جدير بالثقة حول الناس أو عدواني أو سريع الانفعال، أو يقوم بالعض نتيجة خوفه، عليك عدم تزويجه، وإن كان خجولًا أو منقادًا، عليك أيضًا عدم تزويجه. عليك تزويج فقط الكلب السعيد والواثق والمطيع سواء في وجود الحيوانات أو البشر. الحمى المالطية عدوى بكتيرية قد تؤدي في النهاية إلى العقم عند كلا الجنسين، كما يمكن أن تسبب إجهاض الجنين أو موته بعد فترة قصيرة من الولادة.   تنتقل الحمى المالطية عن طريق الاتصال الجنسي، ويمكن أن تنتقل أيضًا من خلال ملامسة إفرازات الكلاب المريضة. تنتقل حمى المالطية إلى البشر في بعض الأحيان عن طريق بول الكلب أو البراز. يجب فحص الكلاب المخصصة للتزاوج كل 6 أشهر، وإن كانت نتيجة الفحص إيجابية، يجب أن يتم تعقيمها أو علاجها ولا يتم تزويجها مرة أخرى إلا بعد 3 اختبارات سلبية متتالية. ضع في اعتبارك أن الكلب الذكر الذي عانى في الماضي من الحمى المالطية قد يعاني من العقم في المستقبل، وعليه تنخفض فرصته في الإنجاب. تأكد أن كلبك وشريكه المحتمل بصحة جيدة قبل تزويجهما ولا تخجل من طلب السجلات الطبية من صاحب الكلب الآخر، فالمربي المسئول يسعى دومًا لتحسين النسل، لا لتمرير العيوب الوراثية والتي تُظهر المشاكل الصحية في الأجيال القادمة. كما يجب أن تكون الأنثى بصحة جيدة حتى تكون قادرة على مواجهة متاعب الحمل، ومن مؤشرات الصحة الجيدة:  يجب أن يكون جسد الأنثى ووزنها في الوضع المثالي للتزاوج، فعليك أن تشعر بضلوعها عند لمسهم ولكن ليست رؤيتهم، وأن يكون لها خصر واضح، فإن كانت بدينة سوف يضعها في خطر كبير لمضاعفات الولادة، وإن كانت نحيفة أكثر من اللازم لن تتمكن من تغذية صغارها. تشمل المؤشرات العامة للصحة الجيدة لمعة فرائهم وأعينهم، وعدم وجود رائحة لأجسادهم، وعدم سيلان عيونهم أو أنوفهم أو أذانهم، كما يجب أن تكون قادرة على التدرب بدون سعال، وأن تكون معافاة من القيء أو الإسهال. يجب أن يكون كلا الكلبين قد حصلا على تطعيماتهما في توقيتها. ضع في اعتبارك أن صاحب الكلب الذكر لن يتلقى مقابل مادي وأنه يختار بعضًا من الجرو كشكل من أشكال الدفع، وصاحب الكلبة يتلقى المقابل المادي مقابل بيع الجراء المتبقية ولكن عليه أن يتحمل تكاليف الطبيب البيطري والسكن والطعام.

english_section_name: Making Sure Your Dog is a Good Choice for Breeding

summary: انتظر حتى تصل الأنثى لمرحلة الشبق. راقب علامات التبويض. فحص خلايا المهبل. اطلب من الطبيب البيطري عمل تحاليل دم.

document: تبدأ الإناث بالشعور بالحرارة عندما تصل إلى مرحلة النضج الجنسي حيث تصبح مقبلة على التزاوج، وتشعر بهذا الأمر كل 6 أشهر تقريبًا ويستمر حوالي 21 إلى 35 يومًا، ويسمى بدورة التزاوج. من علامات الشبق الجنسي:   تقوس ذيلها إلى الجانب عند خدش مؤخرتها (كاشفة عن فتحة المهبل). وجود حكة في أجزائها التناسلية أو تورمها. إفرازات دموية من المهبل. تأكد أنه عند وجود أية إفرازات دموية في الأنثى في توقيت غير الشبق الجنسي، يجب عليك حينا الذهاب بها لطبيب بيطري على الفور، لأنه قد يكون علامة على وجود إصابة بالرحم وقد يكون الأمر خطيرا. لا يعني مرور الكلبة بفترة الشبق الجنسي أنها مستعدة للتزاوج هرمونيًا أو نفسيًا، حيث تكون أكثر استعدادًا لقبول الجماع والحمل أثناء عملية التبويض. يحدث التبويض غالبًا بعد بداية دورة التزاوج بحوالي 7-10 أيام، ولكن هناك بعض الاختلافات الفردية، حيث يحدث التبويض عند بعض الإناث في وقت مبكر بعد ثلاث أو أربع أيام من بداية دورة التزاوج، وعند البعض الآخر في اليوم 27. الطبيعة من حولنا ذكية بالقدر الكافي، فالهرمونات التي تسبب التبويض عند الإناث تزيد أيضًا من اهتمامها الجنسي بذكور الكلاب، وبالتالي، فإن أفضل طريقة للتعرف على فترة التبويض عند الإناث هي متابعة طريقة تفاعلها مع رفيقها المحتمل.  إذا كان الكلبان يعيشان بالقرب من بعضهما، اجعل الأنثى تزوره كل يومين إلى ثلاثة أيام، وكن يقظًا لأي سلوك يوحي بأنها تحاول لفت انتباهه. إن كان شريك كلبتك يسكن بعيدًا عنها، فمن غير المسئول السفر بها كل يومين أو ثلاثة أيام لملاحظة سلوكها معه، وفي هذه الحالة عليك أن تطلب من الطبيب البيطري فحص خلايا المهبل، حيث يقوم الطبيب بأخذ من مسحة من الغشاء المخاطي لمهبل الكلبة بواسطة قطعة قطن مدببة، ثم ينقل هذه المسحة إلى شريحة زجاجية، ويتركها تجف في الهواء ثم يفحصها تحت الميكروسكوب.  تختلف الخلايا المبطنة للمهبل بناءً على المرحلة التي تمر بها الكلبة. الخلايا الكبيرة والمستطيلة والتي تكون بدون نواة تكون مرتبطة بمرحلة الشبق، وكذلك الخلايا المحطمة، عندما تقل عدد خلايا الدم الحمراء ولكن تظل الخلايا الكبيرة بدون نواة موجودة يعني أنها في أكثر وقت مناسب للتزاوج. عندما تمر هذه اللحظة، تبدأ خلايا الدم البيضاء في الزيادة وكذلك الخلايا ذات النواة وخلايا الدم الحمراء. تحاليل الدم لمعرفة وقت التبويض هي طريقة بديلة لفحص خلايا المهبل، وهو الحل المُفضل للكثير من المربين، تقيس تحاليل الدم مستويات هرمون البروجستيرون بدم الكلبة لمعرفة زيادته الملحوظة مما يعني أنها تمر بفترة التبويض.  مستوى البروجيسترون بالدم قبل التبويض غالبًا ما يكون أقل من 2 نانوجرام، ويرتفع عند بداية التبويض إلى 5 نانوجرام، ويستمر في الارتفاع بعد التبويض ويمكن أن يصل إلى 60 نانوجرام. من المهم إجراء التحليل كل يومين لمعرفة فترة التبويض بدقة، ما أن تأتي النتيجة 5 نانوجرام يعني أنها بدأت فترة التبويض، لذا عليك البدء بالتحاليل قبل تاريخ التبويض المتوقع.

english_section_name: Making Sure the Female Is in the Right Stage of the Reproductive Cycle

summary: فكر في التلقيح الصناعي إن كانت الكلاب بعيدة عن بعضها. عليك حلاقة الشعر أسفل ذيل الأنثى. أحضر الأنثى إلى الذكر. قم بتقديم الكلاب إلى بعضهما. أشرف عليهم باستمرار. لاحظ علامات الاهتمام من كلا الكلبين. اضبط وضعية الأنثى إن لم تكن ثابتة. اسمح للذكر بالدخول للأنثى من الخلف. لا تنزعج إذا اختارت الكلاب وضع العقدة. قم بطمأنة الأنثى أثناء بداية العلاقة. اتجه للكلاب بعد تزاوجهم مباشرة. إعادة تزويج الكلاب مرة أخرى.

document: غالبًا ما يُستخدم التلقيح الصناعي لتحسين النسل وإنتاج السلالات المرغوب بها واستقصاء غير المرغوبة، ويُستخدم أيضًا للحفاظ على السلالات النادرة، وهو حل بديل إن كان الشريك المُفضل لك يسكن بعيدًا عنك كثيرًا. يتم جمع الحيوانات المنوية من الذكر ويُفحص عدده ونشاطه بواسطة الطبيب البيطري ثم يتم تخزينه. إن كان سيستخدم في غضون ساعات يمكن تبريده، ولكن للاحتفاظ به لسنوات يجب تجميده في سائل النيتروجين، بعدها يتم تلقيح الأنثى في فترة تبويضها المثالية، تُنقل الحيوانات المنوية إلى جهاز الأنثى التناسلي من خلال أنبوب مطاطي طويل ورقيق، توضع الحيوانات المنوية بالقرب من عنق الرحم، وهو نفس المكان الذي تُوضع به أثناء التزاوج الطبيعي.  يمكنك شراء أدوات التلقيح الصناعي من خلال الانترنت أو من محلات الحيوانات الأليفة.  ضع في اعتبارك أن التلقيح الصناعي لم يصل بعد إلى نفس نسبة نجاح التزاوج الطبيعي، فنسبة النجاح المتوقعة 65% إلى 85%، مع نتائج أفضل للجراء الصغار. إن كانت كلبتك من سلالات الشعر الطويل، فهناك احتمالية أن يعيق الشعر عملية التزاوج. لتجنب حدوث هذا الأمر وإضاعة الوقت، فكر في حلاقة الشعر الذي يوجد أسفل ذيلها لتحسين الأمر. أخذ الكلب الذكر بعيدًا عن بيئته المعتادة يمكن أن يشتته ويُشعره بعدم الأمان، مما يصعب عليه تلقيح الأنثى، ولتجنب هذه المشكلة، اختر مكانًا للتزاوج يشعر فيه الذكر بالراحة، حيث يجب أن يكون مكانًا خاصًا ومغلقًا في مكان إقامة الذكر. الطبيعي أن يكون هناك اثنين من المربين حاضرين وقت التزاوج ويُفضل أنت وصاحب الكلب الآخر. لا يجب أن يكون حاضرًا أي شخص غريب حتى لا يتشتت تركيز الكلاب. ليس عليك العجلة بشأن تزاوجهم، واتركهم معًا حتى يتعارفوا، فالكلاب تحتاج لعدة ساعات أو ربما أيام حتى يعتادوا على بعضهما، وتعتمد هذه الفترة على خبرة الكلب السابقة بالتزاوج ورغبته ووقت محاولة التزاوج. قد يصبح الكلبين رائعين مع بعضهما ولكن فقط كأصدقاء، ويحدث هذا إن لم تكن الأنثى في فترة التبويض وغير مستعدة للتزاوج، أو إنها ليست مستعدة نفسيًا للتزاوج.  يحدث هذا الأمر الأخير مع الكلاب المرتبطة بأصحابها بشدة حتى أنها ترى نسفها كأشخاص لا ككلاب، وفي هذه الحالة لا تغصبهم على التزاوج، فهذا يعد اغتصاب للكلاب. تقبل فكرة أن كلبتك ليست مهيئة نفسيًا للزواج، فحتى إن أعجبها الكلب، قد لا يحدث بينهما تزاوج. لا يجب ترك الكلاب بمفردهم أبدًا، حتى لو استغرق الأمر الكثير من الوقت، فأهم شيء أثناء تزاوجهم هو شعورهم بالأمن والطمأنينة طوال الوقت، واحتفظ بهم مقيدين وادفع الأنثى بلطف، خاصة إذا كانت عذراء، قد تدفع هي الذكر بعيدًا عنها إن لم تتقبله.  تحدث للكلاب بصوت هادئ ومشجع لتساعدهم على الشعور بالأمان والراحة. لا تصرخ عليهم أبدًا إن لم ينجحا بعملية التزاوج. من علامات اهتمام الذكر أنه يقوم بشم مؤخرة الأنثى، أما الأنثى المهتمة تقوم برفع ذيلها، وقد يقوم الذكر بلعق مؤخرة الأنثى ويمتطيها إذا أظهرت استعدادها. عندما يُظهر الكلب اهتمامه، قد تكون الأنثى مثارة للغاية وقد تكون مشتتة، لتبقيها في مكانها، ضع رأسها بين ذراعيك، يمكنك بعدها ضبط وضعيتها حتى تكون في مواجهة الذكر. يمكن أن يقوم المربي الآخر بإبعاد ذيل الأنثى. ما أن يدخل القضيب في مهبل الأنثى يبدأ رأسه بالتورم. يسمح هذا التورم للقضيب بالاستقرار داخل المهبل، كما تمتلك الأنثى عضلات عاصرة عند فتحة المهبل، والتي تنقبض حول القضيب، لضمان المزيد من استقراره داخل مهبل الأنثى. في هذا الوضع ينظر كلا الكلبين إلى جهتين مختلفتين، وتتقابل مؤخراتهما وعادة ما يرفع الكلب ساقه الخلفية على ظهر الأنثى، وهنا يرتبطان بحيث يصبح قضيب الذكر داخل مهبل الأنثى.  هذا السلوك طبيعي جدًا أثناء تزاوجهم، ويمكن أن يظل الكلبان مترابطان هكذا لفترة طويلة، في أغلب السلالات لفترة بين 15-45 دقيقة. تستغرق عملية التزاوج على الأقل 20 دقيقة، توجد نظرية تفسر اتخاذهم لوضع "العقدة"، وهو أن هذا الوضع يحمي الكلبين من الهجوم أثناء هذه الفترة التي يكونان فيها ضعاف، ففي وضع التزاوج الشائع يكون ظهر الكلب الذكر غير محمي وتكون أعضائه التناسلية مكشوفة، ولكن عندما تكون وجوههم للخارج كاشفة عن أنيابهم وتظهرهم في وضع استعداد للدفاع عن أنفسهم ضد الحيوانات المفترسة أو ذكور الكلاب الأخرى التي تسعى للتزاوج من هذه الأنثى. ربما تعبر الأنثى عن ضيقها أثناء بداية التواصل بينها وبين الذكر وتكون بحاجة للمزيد من الطمأنينة والدعم، لذا عليك دعمها عندما تشعر بالتعب حتى لا تسحب نفسها وتؤذي الذكر أو تؤذي نفسها، فمن الخطر الشديد انفصال الكلبين قبل استعداد جسديهما لهذا، لذا كن جانبهما حتى تتأكد أنهما لن ينفصلا. يقل التورم بعد خروج المني وترتخي العضلات العاصرة في الأنثى، وتصبح الكلاب قادرة على الانفصال بأمان. ما أن يقل تورم قضيب الذكر وترتخي العضلات العاصرة عند الأنثى، سوف ينفصلان، ومن الأفضل عدم السماح للأنثى بالتبول بعد التزاوج حتى 15 دقيقة، ويجب على صاحب الكلب الذكر أن يأخذه للتمشية حتى يزول انتصاب قضيبه ويعود القضيب غير مرئي. بعد مرور يومين على أول تزاوج بين الكلبين، عليك محاولة تزويجهم مرة أخرى، حتى تزيد من فرص حمل الكلبة، كما أن هذه الخطوة مهمة جدًا خاصةً إن لم تكن متأكدًا من فترة التبويض عن الأنثى.

english_section_name: Mating the Dogs


summary: اوشم على جسمك تاريخًا مهمًا. احصل على وشم لصورة شخص. اكتب اسم شخص تحبه.

document: يمكن تخليد حدث مهم بوشم تاريخه على جسمك إما بالحروف أو الأرقام أو الأرقام الرومانية. أحضر صورة لتصميم معين للتاريخ الذي تريد أو انظر لعينات للخطوط المختلفة التي يمكن استخدامها. يمكنك أيضًا أن تسأل الرسام أن يرسم التاريخ بخط مزخرف ليبدو منظره فنيا أكثر. وشوم الصورة الشخصية طريقة جميلة لتكريم شخص تحب سواء كان رحل أو مازال موجودًا ليقدر لفتتك. ابحث عن رسام وشوم متخصص في الصور الشخصية وحدد موعدًا لتناقش بالتحديد ما تريد. تأكد من اختيار صورة واضحة التفاصيل لتكون أساس الوشم وأعطها للرسام ليعمل وفقها.   وشوم الصور الشخصية طريقة جيدة أيضًا لتكريم بطل شخصي أو شخصيتك المشهورة المفضلة. يمكنك وشم صورة شخصية لحيوانك الأليف أيضًا لتخليد ذكراه. يمكنك اختيار إحاطة الصورة بخط أو بإطار مزخرف من العصر الفيكتوري. الوشم طريقة رائعة لتكريم الآباء أو الأبناء أو الإخوة أو الأزواج وذلك بوشم اسمهم إما وحده أو محاطًا بتصميم يعكس شخصيتهم. فيمكنك مثلًا إن كنت تقوم بعمل وشم باسم زوجتك وكانت تحب الاعتناء بالحديقة، أن تضيف لاسمها رسمة وردة.  انتظر فترة طويلة قبل أن تقوم بوشم اسم شريكك على جسمك؛ هذه الوشوم هي أكثر الوشوم التي تغطى فيما بعد إذا حدثت حالة انفصال.

english_section_name: Commemorating Important Events

summary: انظر للوشوم على الإنترنت. تفقد الصور الموجودة في محل الوشوم. احجز جلسة استشارة مع رسام وشوم.

document: زر بنوك الصور والمعارض على الإنترنت لمشاهدة صور لوشوم والتصميمات المختلفة. ترتب الصور بالفئة، مما سيختصر وقت بحثك إن كنت تبحث عن فكرة معينة. احفظ صورك المفضلة في مجلد على حاسوبك أو على بينتريست. تعرض معظم محلات الوشوم في منطقة الانتظار صورًا مختلفة صممها رساموهم المنتظمون، فزر هذه المحلات وتعرف على ما يعرضه كل رسام. تعرض كثير من المحلات هذه الصور أيضًا على موقعها على الإنترنت. احجز مع الرسام الذي يعجبك عمله موعدًا لمناقشة الوشم المحتمل. أحضر معك الرسومات أوالتصميمات أو الوشوم التي تعجبك لتعطي الرسام فكرة عما تريده. أخبر الرسام عن المكان الذي تريد وضع الوشم فيه وكذلك حجمه ليعد لك تصميمًا مناسبًا.

english_section_name: Getting Design Ideas

summary: اختر وشمًا بحريا قديمًا. اختر وشمًا على شكل وردة. اختر تصميمًا تجريديا أنيقًا.

document: كان البحارة أول من رسموا الوشوم، والتي كانت غالبًا لتخليد ذكرى خدمتهم. من الوشوم الخالدة التي استخدموها ومازالت مشهورة إلى الآن: المراسي والسفن والأشرعة والنجوم الملاحية. اختر رسامًا متخصصًا في الوشوم القديمة واختر الرمز البحري الذي تحبه. تشكل الورود تصميمات وشوم جميلة ويمكن أيضًا أن تحمل كثيرًا من المعنى. ترمز زهرة البابونج مثلًا للنقاء والبراءة بينما تعد الوردة الحمراء رمزًا للحب والشغف. يمكنك أن تختار الوردة التي تحب أو مجموعة من الورود التي تجد منظرها جميلًا. اطلب من الرسام أن يرسم مجموعة أشكال أو أنماط تعجبك. فكر في تصميمات ذات أشكال بسيطة كخطوط مستقيمة أو نقط بينها مسافات متساوية. يمكنك أيضًا اختيار تصميم هندسي تجريدي أو تصميم هندسي للشخص أو الحيوان أو الشيء المفضل لديك.   استخدم مسطرة أو برجلًا إذا قررت رسم تصميم وشمك بنفسك لتنتج خطوطًا ودوائر مضبوطة. تبدو الأشكال البسيطة جميلة مع المجوهرات، لذلك فكري في رسمها على معصمك أو تحت عظمة الترقوة مباشرة.

english_section_name: Choosing a Classic Tattoo Design

summary: حدد الحجم الذي تريد لوشمك. اختر مكان الوشم. اختر بين الوشم الملون أو الأبيض أو الأسود الرمادي. حدد ميزانية الوشم. تأكد من اختيار تصميم يجعلك سعيدًا.

document: يعد الحجم اعتبارًا مهمًا عند اختيار الوشم لأنه يحد أنواع التصميمات التي يمكنك الاختيار منها، فلن يصلح مثلًا وشم صورة شخصية لك في مكان صغير، وقد يبدو كذلك تصميم بسيط كرمز موسيقي غريبًا إذا رسم على منطقة كبيرة.   استشر رسام الوشوم عن حجم وتصميم ومكان وشمك القادم. اختر وشمًا صغيرًا؛ إن لم تكن تستطيع تحمل الألم طويلًا فسيستغرق الوشم صغير الحجم وقتًا أقل. يجب عليك الأخذ في الاعتبار ما إن كنت تريد أن يظهر الوشم وكذلك تَغير شكله مع السن قبل اختيار المكان. لا تختر مكانًا ظاهرًا للوشم كيدك أو معصمك أو أسفل ذراعك أو رقبتك أو كاحلك إن لم يكن مسموحًا لك أن تبديه في عملك، واسأل كذلك الرسام عن المكان المناسب حتى لا تختار مكانًا سيتمدد مع العمر فيغير شكل الوشم، كأسفل بطنك. يجب أن تقرر من البداية أي لون تريده لوشمك. اختر الوشم الأبيض أو الأسود الرمادي إذا كنت تريد شيئًا أقل ظهورًا، وسيكون الوشم الملون اختيارًا رائعًا لك إن كنت تريد وشمًا جريئًا أو ممتعًا.  لاحظ أنك تستطيع إضافة ألوان أخرى لوشمك لاحقًا إذا كان يصعب عليك الاختيار. يجب أن تعرف مقدار المال الذي تقدر على دفعه مقابل الحصول على الوشم قبل التخطيط له أو الاتصال بالرسام. قد يكلفك الرسام الجيد 2000 جنيه في الساعة! وقد يحتاج الوشم لأكثر من جلسة. أخبر أي رسام تتصل به عن مقدار ما تريد أن تدفعه واسأل عن التكلفة الشاملة التقريبية للوشم الذي تختاره.  أضف لحساباتك 20% زيادة تُدفع كإكرامية للرسام. تأكد قبل الاستقرار على تصميم للوشم أنه شيء ستحب النظر إليه لبقية حياتك. سيعكس مثلًا وشم لشروق الشمس أو لطائر أو شجرة أو فراشة ميلك الشخصي للطبيعة إن كنت تحبها. تجنب اختيار وشم لأنه موضة أو مشهور، وتأكد في نفس الوقت أنك تختار وشمًا يجلب لك السعادة.  خذ وقتك وانظر لكل الاختيارات التي أمامك. اختر الوشم الذي يشعرك بالسعادة وأنه يقول شيئًا ما عنك ووثيق الصلة بشخصيتك.

english_section_name: Deciding on Tattoo Details

summary: اختر تصميمًا يعكس خلفيتك الثقافية. احصل على وشم مستوحى من فيلمك أو مسلسلك أو كاتبك المصور المفضلين. اختر وشمًا مستوحى من الأدب.

document: مَثل خلفيتك الثقافية باختيار وشم مستوحى من عمل فني تقليدي أو رمزي. يمكنك مثلًا إن أن تختار وشمًا ببيت شعر من اللغة العربية أو واحدة من الرموز التراثية الفرعونية إذا كنت مصريًا. ويمكنك إذا أردت شيئًا أكثر مباشرة أن تشم علم بلدك أو رمزًا وطنيًا. عبر عن تقديرك لعنصر ثقافي تحبه عبر استعارتك من التلفاز أو السينما أو الأدب فكرة لتصميم وشمك. اختر شيئًا تحب منذ فترة طويلة وتتوقع أن تظل تحب في المستقبل. أحضر معك صورة شعار معين أو شخصية أو صورة لمشهد للرسام ليعمل منها وناقش أفكارك معه.  يمكنك مثلًا اختيار وشم لباتمان إن كنت محبًا للكتب المصورة والشخصيات الخارقة. اختر وشمًا يمثل كتابًا أو مؤلفًا معينًا عن طريق اختيار مقولة بعينها أو تصميم وشم مبني على عمل معين. يمكنك اختيار الخط والطريقة التي تريد إذا اخترت كتابة مقولة. أحضر معك للرسام صورًا للعناصر المختلفة التي تريد إدخالها في التصميم إن أردت تصميمًا معينًا، وناقش أفكارك معه. يمكنك مثلًا اختيار وشم لنسر لتكريم "إدجار ألان بو" أو الأديب العالمي "نجيب محفوظ".

english_section_name: Reflecting Your Identity and Interests


summary: استشر طبيبك. اسأل عن الأدوية المتاحة. فكِّر حيال توسيع مجرى البول وتركيب دعامة له. فكِّر في تعديل عصبي عجزي. فكِّر في الجراحة كملاذ أخير.

document: إذا كنت تعاني مشكلة في تفريغ مثانتك لأكثر من بضعة أيام على التوالي، عليك إذًا تحديد موعد مع طبيبك. سوف يفحصك الطبيب ويحاول إيجاد جذر المشكلة. هناك العديد من الأسباب لاحتباس البول، بجانب عضلات الحوض الضعيفة، منها: انسداد مجرى البول وحصوات المثانة أو الكلى والتهابات الجهاز البولي التناسلي والإمساك الشديد وتشكيل قيلة مثانية (عند النساء) وإصابة الحبل الشوكي والاستخدام المفرط لمضادات الهيستامين والتأثيرات الناجمة عن التخدير بسبب الجراحة.   قد يأخذ طبيبك عينات بول ويخضعك لفحص بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي أو دراسات الموجات فوق الصوتية التشخيصية أو كل ما سبق لتحديد سبب مشكلة المثانة لديك. اطلب إحالتك على أخصائي جهاز بولي وتناسلي لمزيد من الفحص، مثل تنظير المثانة (إدراج منظار لعرض داخل المثانة أو الإحليل) أو اختبار أورودنميك (يقيس قدرة المثانة على التفريغ) أو تخطيط كهربية العضل (يقيس نشاط عضلات المثانة أو الحوض السفلي).   من الأعراض الشائعة لاحتباس البول: ألم في أسفل المعدة وانتفاخ وحاجة ملحة متكررة للتبول وصعوبة في بدء دفق البول أو إيقافه وضعف تدفق البول والتسريب.   إذا كنت منزعجًا بشدة من المثانة الممتلئة التي لا تستطيع إفراغها، فيمكن لطبيبك إفراغها بقسطرة، وهي عملية سريعة نسبيًا لا تتطلب الحجز بالمشفى وتستلزم تخديرًا موضعيًا. يمكن تعليمك كيفية تركيب القسطرة الذاتية للاستخدام المنزلي (أنظر بالأعلى). اسأل الطبيب إذا كان من الممكن علاج مشكلة المثانة لديك والعجز عن التبول طبيعيًا بدواء أم لا. يوجد بعض الأدوية التي قد تمنح تمديدًا (ارتخاء واتساع) للعضلات الملساء للإحليل وتفتح المثانة، مع العلم أن استعمالها تلك الأدوية لمدة طويلة قد يتسبب في مشاكل عكسية، كسلس البول وفقدان السيطرة على المثانة.  بالنسبة للرجال المصابين بغدد مثانة متضخمة؛ أحد الأسباب الشائعة لمشاكل المثانة والمسالك البولية، هناك عقاقير مثل دوتاستيريدي (أفودارت) وفيناستريد (بروسكار) متاحة لإيقاف نمو البروستاتا الحميد أو حتى تقليصها.   من الأدوية التي يمكن أن ترخي عضلات المثانة/ الإحليل ويمكن أن تساعد أيضًا فيما يتعلق بتضخم البروستاتا: الفوزوسين (يوروكساترال) ودوكسازوسين (كاردورا) وسيلودوسين (رابافلو) وتادالافيل (سياليس) وتامسولوسين (فلوماكس) وتيرازوسين (هيترين).   ينبغي أخذ الأدوية كحل مؤقت فقط وليس كعلاج دائم لاحتباس البول. يعالج توسيع مجرى البول الإحليل المسدود بإدخال أنابيب بقطر أكبر إلى مجرى البول لتوسيعه.  تُستخدم الدعامة أيضًا لتوسيع مجرى البول الضيق، ولكن الدعامة تتوسع مثل النبع وتدفع الأنسجة المحيطة مع الوقت، بدلًا من استبدالها بواحدة أكبر. قد تكون الدعامات حلًا مؤقتًا أو دائمًا. لا يتطلب التمديد أو الدعامة الحجز بالمستشفى ويستلزم إجراؤه تخديرًا موضعيًا وفي بعض الأحيان تسكينًا الألم.   كبديل، يمكن توسيع الإحليل أكثر بنفخ بالون صغير يركب بطرف القسطرة. تتم هذه الإجراءات من قبل أخصائي في الجهاز البولي التناسلي يدعى طبيب مسالك بولية. بخلاف القسطرات العادية التي يمكن تعليمها للمريض بسهولة وتركيبها في المنزل، هذا الإجراء الخاص بالتمديد والتدعيم لا يمكن القيام به في المنزل تحت أي ظرف. يستخدم التعديل العصبي العجزي، والذي يدعى أيضًا بعلاج InterStim، نبضات كهربائية خفيفة للأعصاب التي تتحكم في المثانة وعضلات الحوض السفلية المرتبطة بالتبول.  يساعد هذا العلاج المخ والأعصاب والعضلات الملساء على التواصل بنحو أفضل حتى تتمكن المثانة من التفريغ بنحو سليم وعلى فترات منتظمة. يتطلب هذا العلاج عملية جراحية لإدخال الجهاز الكهربائي وتشغيله، لكنه علاج قابل لعكس وضعيته يمكن إيقافه في أي وقت بإيقاف تشغيل الجهاز أو إزالته من الجسم.   هذا العلاج معروف أيضًا كتحفيز للعصب العجزي، مع أنه يمكن تحفيز الأعصاب العجزية في عجب الذنب وحوله يدويًا بتدليك المنطقة بجهاز اهتزاز. جرب هذا في المنزل وشاهد النتيجة هل يمكن إفراغ المثانة أفضل أم لا. تحفيز العصب العجزي ليس معنيًا بالمثانة أو مشكلة احتباس البول الناجمة عن الانسداد. اعلم أنه ليست كل أشكال احتباس البول غير الانسدادي يمكن معالجتها بتحفيز العصب العجزي، لذلك اسأل طبيب المسالك البولية ما إن كانت فكرة جيدة لك أم لا. إن فشلت جميع الإجراءات والعلاجات المذكورة سابقًا في مساعدتك بمشكلة المثانة/ احتباس البول، عليك وقتها التفكير في الجراحة كحل أخير إن رأى طبيب أنها قد تكون الحل لمشكلتك. هناك العديد من الجراحات المتاحة، إلّا أن كل منها يعتمد على جذر المشكلة. من نماذج العمليات الجراحية للمساعدة في مسألة احتباس البول: الإحليل الداخلي والقيلة المثانية أو إصلاح القيلة المستقيمة بالنسبة للنساء وجراحة البروستاتا بالنسبة للرجال.   تهدف جراحة الإحليل الداخلي إلى إصلاح ضيق الإحليل (الانسداد) بإدخال قسطرة مخصصة بليزر في الطرف. تهدف جراحة القيلة المثانية أو قيلة المستقيم إلى إزالة القيل، معالجةً الفتحات ومقويةً المهبل والأنسجة المحيطة لتتحرك المثانة إلى وضعها الطبيعي. لعلاج احتباس البول الناجم عن تضخم البروستاتا الحميد، يزال جزء من الغدة أو كلها جراحيًا، عادة عن طريق وسيلة ما عبر الإحليل (استخدام قسطرة عن طريق مجرى البول). يمكن إجراء الجراحات الأخرى لإزالة الأورام أو الأنسجة السرطانية في المثانة أو الإحليل إن وجدت.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: قوِ عضلات الحوض. أعد تدريب مثانتك. استرخِ في الحمام. أضف بعض الضغط أو التحفيز الخارجية. تعرف على القسطرة الذاتية.

document: من أفضل الطرق الفعالة للغاية والمعروفة لتقوية عضلات قاع الحوض أداء تدريبات الكيجل. تدريبات الكيجل تمرينات بسيطة يمكنك أداءها في أي مكان تزيد من قوة العضلات التي تتحكم في المثانة، بالإضافة إلى الرحم والأمعاء الدقيقة والمستقيم. لتحديد عضلات قاع الحوض، توقف عن التبول في أثناء الدفق. العضلات التي ستنقبض هي التي ستحتاج إجراء تمارين الكيجل لتقويتها. يمكن أداء هذه التمارين بأي وضعيات (لذا يمكنك أداءها وأنت جالس في حركة المرور وفي مكتبك بالعمل وما إلى ذلك)، مع العلم أنها أكثر سهولة وأنت مضجع على الأرض.   فور تحديدك لعضلات قاع الحوض، أحكم قبضها واستمر على حالة الانقباض تلك لمدة خمس ثوانٍ، يتبعها حالة استرخاء لمدة خمس ثوانٍ.  أعد الكرة خمس إلى عشرات مرات في أوقات مختلفة في أثناء اليوم. على مدار بضعة أسابيع، واصل التمرين لكي تصل لمدة تحافظ فيها على عضلات الحوض منقبضة لمدة 10 ثوانٍ كل مرة من ثم ترخيها لعشر ثوانٍ. أدِّ التمرين في وضعية الوقوف والجلوس كذلك. أعد الكرة خمس إلى عشر مرات يوميًا حتى تتمكن من التحكم بالمثانة بنحو أفضل. احرص على ألا تختلس من الوقت وتغش وأنت تؤدي تدريبات المرونة لعضلات المعدة أو الفخذين أو الردفين وتذكر أن تتنفس بحرية وأنت تقوم بالتمارين. هناك العديد من العوامل التي تضعف عضلات قاع الحوض، مثل الحمل والولادة والجراحة والتقدم في العمر والسمنة والسعال المزمن والإجهاد المفرط من الإمساك. تدريب المثانة علاج سلوكي مهم بإمكانه معالجة احتباس البول وسلسه بفعالية.  يهدف هذا العلاج إلى زيادة مقدار الوقت بين التبول وزيادة كمية السائل التي يمكنك احتباسها ويقلل الشعور بالإلحاح وأي مشاكل تسريب أخرى. يتطلب تدريب المثانة إعداد جدول محدد لتفريغ المثانة، بصرف النظر كانت الحاجة ملحة في الوقت الحالي أم لا. إذا كانت الحاجة تحدث قبل وقت محدد، فينبغي حبس الحاجة بقبض عضلات الحوض.   فرِّغ مثانتك قدر استطاعتك فور استيقاظك. بعد ذلك حدِّد فترات من ساعة لساعتين للقيام بذلك مجددًا، بغض النظر عن الحاجة. عندما تنجح في التحكم في مثانتك والتبول وقتما ترغب، زد الفترة 15-30 دقيقة حتى يمكنك في النهاية التحكم تمامًا لمدة ثلاث إلى أربع ساعات. يستغرق الأمر عادة بين 6 إلى 12 أسبوعًا لاستعادة التحكم الكامل في مثانتك وتتمكن مجددًا من حبس البول تمامًا عندما تشعر بالحاجة للتبول. قد يساهم الاسترخاء في الحمام في تفريغ مثانتك طبيعيًا. إذا كان الهواء باردًا للغاية والأرض كذا، هذا قد يشتت انتباهك ويمنعك من الاسترخاء عند قضاء الحاجة. قد يكون الجلوس على المرحاض أكثر راحة لكلا الجنسين؛ إذ يشعر معظم الرجال بألم الظهر أو الرقبة أو البروستاتا وهم واقفون أثناء التبول.  الخصوصية أيضًا عامل مهم للراحة، لذلك تجنب التبول في دورات المياه العامة وأغلق باب الحمام وأنت في المنزل.   ارفع درجة الحرارة في منزلك خلال الشتاء وضع في اعتبارك ارتداء شباشب ورداء الحمام أثناء دخولك الحمام لتبقي نفسك دافئًا. ضع بعض الشموع العطرية في حمامك وامنحه مظهرًا شاعريًا ومهدئًا لتلطيف الأجواء ومساعدتك على الاسترخاء بينما تحاول التبول. إذا كنت "مهووسًا بالنظافة"، فأبقِ حمامك مرتبًا حتى لا يزعجك منظره ويشتت انتباهك. لا تتعجل. امنح نفسك من 30 إلى 60 ثانية في المتوسط لتتبول، حتى لا تتعجل وتصاب بالتوتر حيال الأمر. جرِّب تشغيل بعض الماء في بالوعة الحمام كي تحفز الحاجة القوية لتفريغ مثانتك. قد يساعدك إضافة ضغط فوق مثانتك من خارج أسفل البطن على تحفيز التبول مما يسمح لك بإفراغ المثانة تمامًا. فكِّر في الأمر كنوع من التدليك أو العلاج البدني.  ابحث على الإنترنت عن كيفية تحديد مكان المثانة بالضبط في تشريح الجسم (للأجزاء السفلية للجسم) لتجرب و"تصفي" مثانتك وأنت تتبول. من السهل القيام بهذه الطريقة أثناء الوقوف، مقارنةً بالجلوس على المرحاض منحنيًا إلى الأمام.   كبديل، جرِّب النقر على الجلد أو العضلات أو الدهون مباشرة فوق المثانة لتحفز الانقباض والانبساط. بالنسبة للنساء، قد يساعدكِ إدخال إصبع مطهر إلى المهبل والضغط للأمام على الجدار المهبلي الأمامي على تحفيز المثانة وجعلها تخرج البول. بالنسبة للرجال، التحفيز المفرط أسفل المعدة قد يسبب انتصاب، والذي يصعب كثيرًا التبول. لذلك، احرص على بقاء ذكرك مرتخيًا عند محاولة تفريغ المثانة تمامًا. قد يحفز جريان الماء الدافئ أسفل المعدة والأعضاء التناسلية الحاجة للتبول. من هذا المنطلق، جرِّب تفريغ مثانتك وأنت تستحم بماء دافئ. إن نفدت منك الحيل والأساليب وما زلت تشعر بألم في المثانة والكلية، فلعل القسطرة الذاتية الحل لمشكلتك لإنهاء معاناتك. القسطرة الذاتية عملية إدخال قسطرة (أنبوب رفيع وطويل) عبر مسالكك البولية وبالقرب من فتحة المثانة حتى تخرج البول من خلالها.  تستلزم هذه العملية دراسة وتوضيح من الطبيب أو أخصائي مسالك بولية، ولكنها ليست لضعاف القلب أو مفرطي الحساسية.   من الأفضل عادة لطبيبك إجراء عملية القسطرة مع تخدير موضعي، لكن إذا شعرت بالاطمئنان والارتياح تجاه العملية وأردت استخدام بعض التزييت بدلًا عن ذلك، فجرِّب الأمر. يمكن للتزييت أن يقلِّل الحاجة للتخدير الموضعي، لكن هناك بعض المركبات (مثل الهلام النفطي) قد تسببك حساسية للأغشية المخاطية الحساسة للإحليل مما يسبب الألم. من المهم تعقيم القسطرة جيدًا قبل إدخالها في الإحليل، لتجنب الإصابات البكتيرية.

english_section_name: Improving Bladder Emptying at Home