summary: اشرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء في الأيام الحارة. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية. تناول مشروبًا رياضيًا بعد أداء الأنشطة الشاقة.

document: احرص على تناول ما لا يقل عن مقدار كوب واحد من الماء كل ساعة عندما تكون درجات الحرارة شديدة للحفاظ على رطوبة جسمك. حاول شرب الماء مع كل وجبة وعلى مدار اليوم للحفاظ على جسمك رطبًا وباردًا. إذا كان هذا يبدو صعبًا بالنسبة لك، احمل زجاجة من الماء معك خلال النهار أو استبدل مشروبًا واحدًا من مشروبات اليوم بكوب من الماء. المشروبات مثل القهوة والشاي والصودا يمكن أن تسبب لك الجفاف قليلًا عندما تشربها. حاول أن تكتفي بمشروب واحد يحتوي على الكافيين أو السكريات خلال يومك وركز على شرب الماء قبل وبعد تناول الكافيين أو السكر.  إذا كنت تحب نكهات المشروبات الغازية، فكر في إضافة النكهات إلى الماء باستخدام قطرات أو مساحيق النكهة التي يمكنك شراؤها من محل البقالة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الفوائد الصحية للمياه مع نكهة المشروبات الغازية. إذا كنت تستمتع بالصودا الموجودة في المشروبات الغازية، فكر في شرب الماء الفوار بدلاً من المشروبات الغازية. عندما تمارس الأنشطة التي تؤدي إلى الكثير من التعرق، مثل الجري أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة أو حتى البستنة، فإن جسمك يمكن أن يصاب بالجفاف بسرعة. بعد شرب المشروب الرياضي، احرص على الأقل على شرب كوب واحد من الماء لإعادة ترطيب جسمك بالكامل. تحتوي المشروبات الرياضية على خليط من الكربوهيدرات والصوديوم والبوتاسيوم يسمى بالإلكتروليت والذي يساعد في استبدال المعادن التي تفقدها عندما تتعرق كما يحافظ على ترطيب جسمك.

english_section_name: Hydrating in the Summer

summary: أطفئ الأنوار في منزلك. أبقِ النوافذ مغلقة خلال النهار. غطِّ النوافذ بظلال الشمس أو الستائر. افتح نوافذك واستخدم المراوح لزيادة نسيم الهواء ليلًا. تجنب تشغيل الأجهزة التي يمكن أن تسخن منزلك.

document: تنتج المصابيح المتوهجة وحتى بعض المصابيح البيضاء الموفرة للطاقة LED الحرارة أثناء إضاءة منزلك. حافظ على انخفاض درجات الحرارة عن طريق استخدام الأضواء فقط عند الضرورة القصوى والاستفادة من مصادر الإضاءة الأخرى، مثل مصباح هاتفك. يمكنك أيضًا فصل أي مصابيح أو أجهزة إلكترونية لا تستخدمها. في بعض الأحيان يمكن حتى للإلكترونيات في وضع "الاستعداد" أن تكون دافئة لأنها تجتذب الكهرباء من المنفذ. في حين أنك قد تعتقد أن العكس هو الصحيح، إلا أن فتح النوافذ يسمح للهواء الساخن من الخارج بالدخول إلى المنزل. بمجرد أن تشرق الشمس، أغلق جميع النوافذ وأوصدها لحفظ الهواء البارد في منزلك. إذا كانت نوافذك لا توصد جيدًا أو تشعر بتسرب بعض الهواء عند إغلاقها، فيمكنك وضع منشفة على طول القائم الخشبي الذي تفتح من عنده النافذة لمنع تسرب الهواء. قم بتعليق ستائر التعتيم أو وضع مظلة شمس خارجية على النوافذ خلال النهار. بمجرد أن تشرق الشمس، أغلق الستائر تمامًا أو ارفع المظلة الخارجية عن النافذة لمنع أشعة الشمس من تسخين منزلك.  تتمتع مظلات الشمس الخارجية عادة بمواد دعم لامعة تعكس الشمس وهي تعمل بشكل جيد مع النوافذ الصغيرة. تمتص ستائر التعتيم الداخلية أشعة الشمس وهي تميل للعمل بشكل جيد مع النوافذ الكبيرة. بمجرد أن تغرب الشمس، ضع مروحة كبيرة أمام نافذة مفتوحة لجذب الهواء البارد داخل الغرفة. إذا كان لديك مروحة سقف، قم بتشغيلها لتدوير الهواء في جميع أنحاء الغرفة. إذا كانت ليلة حارة للغاية، رش جسمك بزجاجة من الماء البارد وقف أمام المروحة قبل النوم. يمكن لذلك أن يبرّد درجة حرارة جسمك بشكل كبير ويساعدك على النوم. خلال فصل الصيف، من الأفضل تناول الأطعمة الباردة أو القيام بمعظم الطهي باستخدام الميكروويف أو في الخارج على موقد شواء. لا تستخدم الموقد والفرن في الأيام الحارة للحفاظ على الجو باردًا قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى الطهي بالداخل، ففكر في استخدام صينية الخبز أو آلة البانيني (شواية) لطهي الطعام، والتي تستهلك قدرًا أقل من الطاقة وستمنح حرارة أقل في المطبخ. يمكن لغسالة الصحون أيضًا أن تجعل منزلك أكثر سخونة في الصيف. حاول غسل الصحون باليد لتجنب إطلاق الهواء الساخن الرطب في منزلك.

english_section_name: Staying Cool Inside

summary: مارس الأنشطة المنزلية خلال الوقت الأكثر سخونة من اليوم. ابحث عن أماكن للاستراحة في الظل إذا كنت في الخارج لفترات طويلة. تجول بالخارج في مكان أكثر برودة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالهواء الطلق. ارتدِ ملابسًا خفيفة وفاتحة اللون للحفاظ على برودة جسمك. استرح من الحرارة إذا بدأت تشعر بالإعياء.

document: من 10 صباحًا إلى 4 مساءً يمكن أن تكون درجات الحرارة في الخارج شديدة الارتفاع. للحفاظ على البرودة وتجنب أشعة الشمس القاسية، ابقَ في الداخل أو اذهب إلى مكان به تكييف هواء إذا لم يكن لديك واحد في منزلك.  إذا كنت تريد نشاطًا منخفض التكلفة، فيمكنك الذهاب للاستذكار في المكتبة أو التجول في المركز التجاري. إذا كنت تريد نشاطًا ترفيهيًا مع الأصدقاء، فيمكنك التخطيط لتناول الغداء مع الأصدقاء في مطعم أو زيارة أحد المتاحف أو مشاهدة فيلم. لا تقضِ أكثر من 30-45 دقيقة في ضوء الشمس المباشر خلال النهار. عندما تقوم بنشاط خارجي، خذ وقتًا للجلوس تحت شجرة أو الاسترخاء تحت مظلة شمسية أو اصطحب معك مظلتك الشخصية للاحتماء من الشمس وتجديد طاقتك. إذا كنت ستذهب إلى مكان لا يوجد فيه العديد من الأماكن للاستظلال والجلوس، تذكر أن تصطحب معك مظلة شمسية. في السؤال ، يمكنك الجلوس حتى تحت الغطاء الخلفي لحقيبة السيارة أو الجلوس في سيارتك وفتح النوافذ. تحتوي أماكن مثل الجبال والغابات كثيفة الظل والأنهار والوديان على نسيم طبيعي يمكن أن يكون منعشًا ومبردًا للغاية. إذا كنت ترغب في القيام بشيء في الخارج، فخطّط ليوم من المشي لمسافات طويلة في غابة تحت ظلال الأشجار أو قم بالتمشية على ضفة النهر أو الكورنيش. تذكر أن النسيم لن يهب دائمًا في هذه الأماكن، لكنها تميل إلى أن تكون أكثر تهوية من المناطق الأخرى. تعتبر الملابس الخفيفة والملابس فاتحة اللون مثل الأبيض والأزرق السماوي والذهبي الفاتح والوردي الفاتح والأصفر الفاتح هي الخيار الأفضل عند محاولة الحفاظ على البرودة. إذا كنت على الشاطئ أو في المنزل، يمكنك ارتداء ملابس أقل، مثل تيشيرت وسروال قصير أو ثوب السباحة. إذا كنت تقضي مشاوير بالخارج أو متجهًا للعمل، ارتدِ ملابسًا مصنوعة من مواد خفيفة مثل الكتان أو القطن أو الحرير أو غيرها من الأقمشة جيدة التهوية. عندما تجرب الملابس في المحل، اختر القطع ذات التصميم الفضفاض والمتناسق حيث يمكن أن تبقي جسمك أكثر برودة وأقل تقييدًا. إذا كنت خارجًا خلال النهار وبدأت تشعر بالدوار أو الإعياء، فانتقل إلى الداخل في منطقة باردة واشرب ما لا يقل عن لترين من الماء. استرح لمدة ساعتين على الأقل قبل العودة للخارج. قد تكون أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو آلام المعدة علامات مبكرة للإصابة بضربة الشمس والتي يمكن أن تكون خطيرة.  أعراض مثل التعرق الغزير والغمغمة أو الكلام غير المتماسك والتشنجات والقشعريرة والقيء هي أعراض أكثر خطورة. اتصل في الحال بخدمات الطوارئ الطبية إذا رأيت شخصًا يعاني من هذه الأعراض.  إذا وجدت أنه لا يمكنك أن تبرد بعد الذهاب إلى الداخل، أغمر جسمك بالماء البارد أو ضع أكياس الثلج تحت الإبطين وخلف عنقك وفي منطقة الفخذ. إذا لم تشعر بالبرودة خلال 5 دقائق، فاتصل بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة.

english_section_name: Enjoying Summer Activities


summary: اسكبي كل المكونات باستثناء 2 ملعقة كبيرة من الحليب في قدر ثقيل القاعدة. شقي عودًا من الفانيليا بشكل طولي. اغلي الحليب غليًا بطيئًا. اخلطي السكر ودقيق الذرة معًا في وعاء متوسط الحجم. أضيفي 2 ملعقة كبيرة من الحليب و2 صفار بيض إلى المزيج. أزيلي عود الفانيليا من الحليب. اسكبي الحليب الساخن على مزيج البيض. أعيدي المكونات إلى القدر واستمري في خفقها معًا على حرارة متوسطة. قدميه.

document: اكشطي البذور من العود وأضيفي البذور والعود إلى الحليب.  اخلطي 1 ملعقة كبيرة من السكر غير المكرر و1 ملعقة كبيرة من نشا الذرة معًا حتى تتجانس المكونات كليًا. قلبي المكونات معًا حتى تتلاشى الكتل تمامًا.  اخلطي المكونات معًا أثناء فعل ذلك. افعلي ذلك حتى يتكثف الكاسترد ويغلي. اسكبي الكاسترد في مصفاة قبل تقديمه إذا كان به أي بقايا من عود الفانيليا أو الكتل. إذا كان صافيًا، قدميه بمفرده أو زينيه بحفنة من مكعبات الفراولة.

english_section_name: Low Fat Custard

summary: سخني الفرن مسبقًا على درجة حرارة 175 درجة مئوية. اطهي وقلبي ¾ كوب من السكر على حرارة منخفضة في قدر متوسط الحجم. اسكبي السكر الذائب في أكواب كاسترد سعة 200 مل أميلي القدر لتغطية قاعدة الأكواب. اخفقي البيض والحليب وخلاصة الفانيليا والكمية المتبقية من السكر معًا في وعاء كبير. اسكبي المزيج على السكر المكرمل. ضعي الأكواب في صينيتي خبز مقاس 20 سم. اخبزي الأكواب لمدة 40-45 دقيقة. قدميه. انتهيت.

document: سخني السكر حتى يذوب ويتحول إلى اللون الذهبي مع الحرص على عدم حرقه. دعي السكر الذائب في الكوب لمدة 10 دقائق. اخفقي 6 بيضات و3 أكواب من الحليب و¾ كوب من السكر معًا حتى تتجانس المكونات لكن دون أن تصدر رغوة.  اسكب الماء المغلي داخل الصينية حتى يصل إلى ارتفاع 2.5 سم. اخبزيها حتى يخرج السكين أو عود الأسنان الخشبي نظيفًا عند غرسه بالقرب من منتصف الكاسترد. أخرجي أكواب الكاسترد من الصواني ودعيها تبرد على رف شبكي. استمتعي بكاسترد الكراميل وهو دافئ ولذيذ أو برديه لعدة ساعات قبل تناوله.

english_section_name: Caramel Custard

summary: اخلطي كل المكونات معًا في صينية باستثناء صفار البيض. سخني المزيج على حرارة متوسطة. اخفقي صفار البيض معًا في وعاء متوسط الحجم. اسكبي الكريمة على صفار البيض. اسكبي المزيج في الصينية مجددًا وسخنيه على حرارة متوسطة. دعي الكاسترد يتكثف. قدميه.

document: اخلطي 3 أكواب من الحليب مع 3 ملاعق كبيرة من نشا الذرة مع ½ ملعقة صغيرة من الملح مع ½ كوب (100 جم) من السكر مع 2 ملعقة كبيرة من الزبدة ورشة من خلاصة الفانيليا في صينية معًا حتى تتجانس المكونات جيدًا. سخني المكونات حتى تصل إلى غليان بطيء ثم أبعديها عن الحرارة. اخفقي صفار 4 بيضات معًا حتى يتحول إلى لون شاحب. يجب أن يستغرق ذلك حوالي دقيقة واحدة. اسكبي الكريمة فوق صفار البيض واستمري في خفق الصفار أثناء ذلك. سيسخن ذلك صفار البيض برفق دون أن يطهيه. قلبيه باستمرار باستخدام ملعقة خشبية أثناء الاستمرار في تسخينه. تأكدي من كشط قاع الصينية بالملعقة حتى لا يلتصق بها الكاسترد. استمري في الطهي حتى يصبح الكاسترد لزجًا ويصل إلى القوام المرغوب. لا تسمحي للكاسترد أن يصل إلى درجة الغليان؛ حيث يؤدي ذلك إلى تكتله وإفساد قوامه. انتظري 5 دقائق على الأقل حتى تتكثف مكونات الكاسترد قليلًا. رشي رشة من القرفة وحفنة من التوت على الكاسترد واستمتعي بتلك الحلوى الغنية الكريمية.

english_section_name: Simple Custard

summary: سخني الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 175 درجة مئوية. اخفقي البيض والحليب والسكر والملح معًا في وعاء صغير. اسكبي المكونات في 4 أكواب كاسترد سعة 250 مل مدهونة بمادة دهنية. ضعي أكواب الكاسترد في صينية خبز مقاس 33 x 23 سم. اخبزي الأكواب دون تغطيتها لمدة 50-55 دقيقة. قدميه.

document: اخلطي 2 بيض و2 كوب من الحليب و1/3 كوب من السكر و¼ ملعقة كبيرة من الملح معًا في وعاء صغير حتى تختلط المكونات تمامًا. رشي المكونات برشة من القرفة ورشة من جوزة الطيب. اسكبي الماء الساخن حتى يصل إلى ارتفاع 2 سم من الصينية. اطهيها حتى يخرج السكين نظيفًا عند غرسه بالقرب من منتصف الكاسترد. أخرجي الأكواب على رف شبكي لتبريدها عند الانتهاء. استمتعي بهذا الكاسترد المخبوز دافئًا أو برديه لمدة ساعة.

english_section_name: Baked Custard


summary: اعتنِ بأية جروح اتصل بالسلطات. اذهب للطبيب فورًا.

document: . إذا تعرضت للعض، فتأكد من التعامل مع الجروح على وجه السرعة؛ فحتى الجروح الصغيرة قد تسبب عدوى. قم بالإسعافات الأولية الخاصة بعضة كلب:  اضغط برفق لإيقاف النزيف من الجروح الصغيرة باستعمال منديل نظيف أو ضمادة معقمة. إذا كان النزيف مشتدًا أو لم يتوقف بعد بضع دقائق من الضغط، فاطلب العون الطبي. اغسل الجرح جيدًا باستعمال الماء الدافئ والصابون. غطِّ الجرح. استعمل لصقة جروح (للجروح البسيطة) أو ضمادة معقمة (للتهتكات الأكبر). تأمل الجرح بحثًا عن علامات العدوى مثل احمرار أو دفء أو زيادة في الحساسية للألم أو صديد. اذهب للطبيب عند ظهور أي من هذه الأعراض. من المهم تحديد ما إذا كان الكلب المهاجم مصابًا بالسعار (داء الكَلَب) أو كان لديه سوابق في العدوانية. اتصل بالسلطات فورًا بعد هجوم كلب لكي يمنع من إيذاء شخص آخر ويتم اختباره بحثًا عن أمراض.  إذا كان الكلب المهاجم ضالًا، فقد يهاجم آخرين. إقصاؤه عن المكان أفضل طريقة لضمان حمايتك والآخرين. إذا كان للكلب مالك قريب، فطريقة التعامل مع الموقف بعد الهجوم متروكة لك. إذا تعرضت لإصابة فقد ترغب في اتخاذ الإجراءات القانونية. في كثير من الأماكن يحمّل القانون صاحب الكلب مسؤولية أفعاله. إذا عضك كلب لا تعرفه أو كلب تبين لاحقًا إصابته بالسعار أو كلب كان يسيل الزبد من شدقيه، فمن الحتمي أن تذهب للطبيب فورًا لكي تحصل على علاج وقائي من مرض السعار القاتل.  يجب أن تبدأ سلسلة حُقن السعار – إذا دعت الحاجة لها – بأسرع ما يمكن بعد العضة. تصنف أغلب البلدان الأوروبية على أنها "خالية من السعار"؛ ولهذا فالأرجح أنْ قد لا تحتاج إلى الحقن إذا وقع الحادث في أوروبا. إن لم تكن قد أخذت حقنة تطعيم الكزاز (التيتانوس) في السنوات الخمسة الأخيرة، فقد تحتاج إلى علاج وقائي إضافي للكزاز. في العموم: يجب عليك استشارة الطبيب إذا تعرضت لجروح من هجمة كلب.

english_section_name: Handling the Aftermath

summary: لا تهلع. اثبت بلا حراك. لا تحاول الجري مبتعدًا. شتت انتباه الكلب بغرض آخر.

document: للقول الشائع أن الكلاب وحيوانات أخرى "تشم الخوف" نصيب من الحقيقة. إذا فزعت وجربت أو صرخت، فقد تجعل الكلب أكثر ثقة في هجومه أو يحدث الأسوأ، وهو أن تبدو بهذا في عينه مصدر خطر. ليس أي من الاحتمالين في صالحك. عندما يقترب الكلب منك تسمّر في مكانك ويداك إلى جانبيك كالجدار وأشِح ببصرك عنه. في كثير من الحالات سيفقد الكلب الاهتمام ويرحل عنك إذا تجاهلته.  لا تلوح بذراعيك أو تركل بقدميك، فقد يفسر الكلب هذا على أنه تهديد. لا تنظر في عينيه لأن هذا أيضًا قد يدفع الكلب للهجوم. أعطه جانبك واجعله في طرف عينك، بدلًا من مواجهته والنظر في عينيه. سينبئ هذا الكلب بأنك لست مصدر خطر. لا تمدّ يديك وذراعيك فتجعلهم عرضة للعض. ضم أصابع يدك في قبضة لتقيهم. قد يقترب الكلب كثيرًا، بل وقد يشمك، دون أن يعضك. قد يوقظ الجري غريزة القنص عند الكلب. قد يطاردك بقوة حتى ولو كان قد اقترب منك بنية اللعب، كما أنك لن تستطيع أن تسبق أغلب الكلاب على قدميك، وحتى إن كنت على دراجة، فسيستطيع كثير من الكلاب اللحاق بك. إذا استمر الكلب يهددك، فارمِ له شيئًا يلوكه كحقيبتك أو زجاجة مياه؛ أي شيء سوى أطرافك. قد يشغله هذا بعض الوقت ريثما تهرب. قد يحسن أن تحمل معك طعمة كلاب أو لعبة صغيرة إذا سافرت إلى منطقة تعرف أنها موطن كلاب خطرة. إذا اقترب منك كلب غاضب، فألقِ له الطعمة أو اللعبة بعيدًا عنك. قد يلحق الكلب بها بدلًا منك.

english_section_name: Warding Off an Attack

summary: واجه الكلب وصِح "غادر. تصدَّ للكلب المهاجم. اجعل ثقل وزنك في صالحك. احمِ وجهك وصدرك وعنقك. اترك المكان بهدوء وحذر.

document: " إذا استمر الكلب في عدوانيته ولم يفلح تجاهله أو تهدئته، فواجهه وصِح بحزم أن غادر.  صِح بصوت قوي وعميق وواثق. استمر في تجنب تلاقي العينين. قد يفتر الكلب أو يهابك ويرحل. إذا شرع الكلب في عضك فعليك أن تدافع عن نفسك. اضرب الكلب أو اركله في حلقه أو خطمه أو ظهر رأسه. سيصدمه هذا ويمنحك وقتًا للفرار.  يمكنك تعلية صوتك عند هذه النقطة. ازعق بطلب المساعدة أثناء تصديك للكلب أملًا في أن يسمعك الآخرون ويهرعوا لمساعدتك.، لكن الأفضل تجنب الصراخ لأن هذا قد يدفع الكلب للهجوم أكثر. إذا كان معك عصا أو سلاح آخر، يمكنك (بل وينبغي عليك) أن تضرب بها الكلب. لا تضربه على قمة رأسه لأن جماجم معظم الكلاب شديدة السماكة، ولن يسبب هذا إلا إغضاب الكلب أكثر. إذا كان معك بخاخ فلفل أو بسباسة، فهو عامل دفاع جيد ضد كلب يهاجمك. دافع كأن حياتك على المحك لأنها بالفعل كذلك. هجوم الكلاب قد يقتل، ومع أنك لا تود إيذاء كلب بدون داعٍ، عليك استعمال القوة كما يلزم إذا تعرضت لهجوم خطير. احمل بكامل جسدك على الكلب، بالتحديد بأن تضغط بمستدق مرفقيك وركبتيك عليه. الكلاب تعض بشراسة لكنها لا تجيد المصارعة، لهذا حاول أن تكون في موضع مواتٍ وتضغط بهدف كسر عظامه سريعًا. تموضع فوق الكلب وركز الضغط على مناطق مثل الحلق والأضلاع، مع الحرص على أن تبعد وجهك عن مجال أسنانه ومخالبه. إذا كنت تبحث عن حل أكثر رحمة وواتتك الفرصة له، امتطِ ظهر الكلب واحمل عليه بجزء من وزنك ضاغطًا على مؤخرة عنقه للأمام لشل حركته حتى يأتي العون. إذا سقطت على الأرض أثناء الهجوم فلن يزداد التصدي صعوبة فحسب، بل ستصبح المناطق الحيوية من جذعك ورأسك ورقبتك أكثر عرضة للهجوم. هذه المناطق أهم ما يجب حمايته لأن العضة فيها تسبب ضررًا أكثر من الأماكن الأخرى ومنها أكبر خطر للوفاة.  احمِ أعضاءك الحيوية بأن تنثني على نفسك وتضم ركبتيك إلى بطنك وتضم يديك كقبضتين إلى أذنيك. قاوم رغبة الصراخ أو التدحرج مبتعدًا لأن هذا قد يشجع الكلب أكثر. فور أن يفتر الكلب عنك، اترك مكان الهجوم ببطء بأن تبتعد بظهرك بدون حركات مفاجئة. قد يشكل الحفاظ على الهدوء والثبات تحديًا كبيرًا لقوة أعصابك في مثل هذا الموقف العصيب، لكنه أفضل خيار طالما أن الكلب لم يعد يعضك.

english_section_name: Defending and Protecting Yourself

summary: انتبه لمؤشرات الخطر. تجنب استفزاز الكلب. افترض أن أي كلب غريب عنك يشكل خطرًا.

document: أغلب الكلاب غير عدوانية، بل فضولية أو تدافع عما تعتبره منطقتها. لهذا، ولكي تتفادى اشتباكًا بلا داعٍ، من المهم معرفة الكلب الذي يريد اللعب من العدواني فعلًا. مع أن بعض سلالات الكلاب تتسم بالشراسة بشكل خاص، يمكن أن يكون أي كلب متوسط أو كبير الحجم خطرًا؛ ولذلك لا تتجاهل مؤشرات الخطر ظنًا منك أن هذه السلالة أو تلك لطيفة أو لا خطر منها. تنبّه لمؤشرات الخطر (ومؤشرات قلة الخطر):  الزمجرة والهرير وكشف الأسنان علامات واضحة على العدوانية ويجب التعامل معها كذلك. تبريق الكلب بياض عينيه قد يعني الغضب، بالذات إذا لم تكن تلك عادته. الآذان المشدودة للخلف بسوى الرأس تشي بالعدوانية في مقابل الآذان العادية المرخيّة أو المرفوعة التي ترجّح اللامبالاة. إذا اقترب منك الكلب وجسده مرتخٍ ووسط جسده منحنيًا على شكل قوس، فذلك كلب لا يفكر في الهجوم على الأرجح. الكلب مشدود الجسد مستقيمه ومتخشبه (الرأس والكتفين والوركين) هو كلب ينوي شرًا. المشية المتقافزة تعني أن الكلب يريد اللعب أو يتفقّدك، بينما العدو المستقيم الثابت يعني أن الكلب قد يكون خطرًا. تأتي أغلب هجمات الكلاب من قصور سوء حجز الكلاب أو سوء تدريبها أو إغاظتها. مع الأسف، لن يخلو العالم من مالكي الكلاب السيئين؛ ولهذا من حسن التدبير اتخاذ الحيطة، ومن التفكير السليم ألا تستفز أي حيوان.  إياك أن تستثير كلبًا يأكل أو كلبة ترعى صغارها، فالكلاب أكثر دفاعية في هذه الأوقات. لا تبتسم للكلب. قد تظن كشف أسنانك عن ابتسامة علامة ود، لكن الكلب الشرس يرى هذا تكشيرًا عن الأنياب للقتال. الكلاب المقيدة لشيء ثابت فترات طويلة أكثر ميلًا للعدوانية؛ فلا تقترب من متناولها. في العموم، أفضل سياسة فيما يخص هجمات الكلاب أن تفعل ما بوسعك لتجنبها من الأساس. إذا رأيت كلبًا يحتمل أن يكون خطرًا، فابتعد عنه.  أبلغ السلطات عن أي كلب يبدو خطرًا أو ضالًا في منطقتك. علم أطفالك ألا يقتربوا أبدًا من كلب غير مألوف حتى يتيقنوا من أنه مأمون. بابتعادك عن أي كلب لا تعرفه حتى تجد دليلًا على كونه آمنًا، ستتجنب أغلب هجمات الكلاب المحتملة.

english_section_name: Taking Precautions Against Attacks


summary: قُل امرأة أو فتاة بالإسبانية. انطق كلمة فتاة باللكنات الإسبانية العديدة والمختلفة.

document: توجد عدة طرق لتقول "فتاة" تحديدًا وطرقًا أقل لقول "امرأة". فرّق بين الكلمتين حتى تعرف كيفية مُجاملتها دون إهانتها بأيّة صورة.  استخدم "Señora" لمخاطبة امرأة بكلمة "سيدة" وخاصةً إذا كانت كبيرة في السن. تعني كلمة امرأة في الإسبانية "mujer" وجمعها "mujeres"، وتُنطق هكذا: "مو- هي- ريهس" كما هو موضح "moo-HEH-rehs".  يُقال على المرأة بالعامية الإسبانية "chica" وتوجد كلمات أخرى ولكنها مرتبطة بمعانٍ سلبية ولهذا يُفضل عدم ذكرها.  يوجد العديد من الكلمات التي تحمل معنى "فتاة" بالعامية الإسبانية مثل niña أو nena والتي تُقال عادةً للرُضّع أو المراهقات صغيرات السن. يُقال muchacha أو chica للفتيات الأكبر سنًا واللاتي يمكن معاملتهن على كونهن شابات. يُمكن لنطق العامية الإسبانية أن يختلف باختلاف البلد، فلا تنس أن هناك العديد من البلاد التي يتحدث سكانها الإسبانية.  يُطلق مثلًا على الفتاة "changa" في بوليفيا وبعض مناطق الأرجنتين، في حين تُسمى "chava" في المكسيك وبعض دول أمريكا الوسطى. يُقال على الفتاة في كوستا ريكا "cabra" بينما في بيرو والإكوادور "chibola"، أما في فينزويلا ونيكاراغوا فيُطلق على الفتاة الشابة "chama" أو "Chamita".

english_section_name: Saying Woman or Girl in Spanish

summary: قُل "Hermosa mujer". قُل "estás bella". ادرس نطق الحروف الساكنة والمتحركة في اللغة الإسبانية.

document: تعني الجملة "امرأة جميلة" بالإسبانية، أما إذا أردت قول "فتاة جميلة" فمعناها "niña Hermosa".  تُنطق الجملة "إر- موه- ساه مُو- هير" كالآتي "ehr-moh-sah moo-hehr". لا يُنطق حرف "h" بالإسبانية بوضوح كما في الإنجليزية، ولا يُنطق حرف "r" في النهاية "hehr" بقوة نطقه في الإنجليزية. تُنطق كلمة Niña "نِي- نياه" كالآتي "nee-nyah".  توجد طريقة أخرى لنطق هذه الجملة وبخاصة في إسبانيا: "eres Hermosa" وتعني "أنتِ جميلة جدًا". يُمكنك أيضًا قول "eres preciosa" وتعني "أنتِ جميلة"، وكذلك "eres atractiva" لتعني "تبدين بمظهرٍ جيد". انطق "eres" هكذا: "اي- ريهس" مع المد قليلًا كأنك تُضيف حرف "a". تعني كذلك هذه الجملة "أنتِ جميلة" بالإسبانية، ويمكنك أيضًا التعبير عن ذلك بقول "estás Hermosa". إذا كنت تريد التأكيد على المعنى بأن تقول "أنتِ جميلة للغاية" فيمكنك حينها قول "eres muy Hermosa".  تُنطق: "إس- تاس بَي- اه" كالآتي "es-tas bay-ah". لا يُنطق في الإسبانية حرفي "ll" بقوة كنطق حرف "L" بالإنجليزية، ولهذا احرص على نطق كلمة "bella" جيدًا فهي أساس الجملة وحرفيًا تعني "جميلة".  قُل "hola señora Hermosa" إذا أردت قول "مرحبًا أيتها السيدة الجميلة"، وانطقها هكذا: "أوه- لاه- سيه نيوه راه- إر- موه- سا" كما هو موضح "oh-lahseh-neeoh-rah er-moh-sa"، توجه هذه الجملة عادةً إلى النساء الأكبر سنًا. يختلف نطق الحروف بالإسبانية عن الإنجليزية، فمثلًا حرف "h" في الإسبانية صامت.  يمكنك الاستعانة بالإنترنت للاستماع إلى كيفية النطق بالإسبانية، وتُعد هذه الطريقة المُثلى للتدرب على صوتيات الإسبانية حتى يفهم الناس حديثك.  انطق حرف "R" كما لو أنها راء مشددة، جرّب قول كلمة "برّاد" أو كلمة "Butter" لتأخذ فكرة عن كيفية تحريك لسانك لتُشدّد حرف "R". ضع طرف لسانك خلف الصف العلوى من أسنانك مُقابل حافة الفم ثم حرّك لسانك حركة اهتزازية، هكذا تُنطق الصوتيات الساكنة.

english_section_name: Saying “Beautiful Woman” in Spanish

summary: أخبِر امرأة أنها جميلة. استخدم كلمات أخرى بنفس معنى جميلة أو لطيفة. استخدم كلمة "Linda".

document: يمكنك أيضًا أن تخبر رجلًا أنه وسيم أو لطيف فربما تحب توزيع الإطراءات لمن حولك، يمكنك توجيه مجاملتك لرجلٍ وسيم بقول كلمة "guapo"، أما للنساء فقل "Eres guapa" أي "أنتِ حسناء". إذا كنت تريد إخبار شخص أنه رائع الجمال فقُل "eres deslumbrante".  تُعد هذه الكلمات عامية وتعادل وصفك لشخص ما بكلمة "Hot" أي مثير بالإنجليزية. تُنطق "هوا- بوه" كالآتي "hwah-poh" أو "هوا- باه" كالآتي "hwah-pah".  تذكّر أن الكلمة تختلف باختلاف الجنس ولهذا إذا أردت إخبار امرأة أنها مثيرة فاستخدم كلمة "guapa". تُطبّق هذه القاعدة على معظم الصفات الإسبانية، فتنتهي الصفة بحرف "o" للرجال وتنتهي بحرف "a" للنساء. ستجد هذا الاستخدام شائعًا في إسبانيا أيضًا. يمكنك استخدام هذه الصفة في جملة كأن تقول "Hola guapa" أو "Hola guapo" مما يعني "مرحبًا أيتها الجميلة" و"مرحبًا أيها الوسيم." توجد كلمة أخرى يمكن استخدامها وهي "bonito" ولا تنس تغييرها عند مخاطبة امرأة بقول "bonita". يمكنك أيضًا استخدام هذه الصفة بمعنى "لطيف" أو "حسن".  توجد طريقة أقل رسمية لقول جملة "فتاة جميلة" وهي "chica bonita" وتُنطق هكذا "تشيي كاه بوه- نيت- اه" أو "cheek-ah boh-neat-ah". قد تجد متحدثي الإسبانية يمزجون هذه الكلمة عند حديثهم بالإنجليزية كقولهم "Hey، bonita! How’s it’s going?" وذلك يعني "مرحبًا أيتها المرأة الجميلة، كيف حالك؟". يمكنك كذلك قول "Tienes una sonrisa muy bonita" وتعني "لديكِ ابتسامة جميلة للغاية". توجد طريقة أخرى لتُخبر بها امرأة أنها حسناء أو لطيفة بدلًا من جميلة وهي استخدام صفة "Linda".  تُنطق هذه الكلمة بالتأكيد على المقطع الأول وتقصير المقطع الثاني أو قوله دون تشديد، هكذا: "لِين- داه" أو كما هو موضح  "LEEN-dah". استخدم كذلك جملة "Muchacha linda" والتي تعني فتاة جميلة بالإسبانية. تُستخدم صفة Lindo أو Linda للإشارة إلى الأسماء غير العاقلة مثل قول "Me compró unas flores lindas" ومعناها "لقد اشترى لي بعض الزهور الجميلة"، أو أن تقول "Qué vestido más lindo!" بمعنى "ما أجمل هذا الفستان!"

english_section_name: Using Slang Words to Call a Woman Beautiful or Pretty


summary: استخدم عشبة كيس الراعي. احتسِ الشاي العشبي. استخدم جذور العرقسوس. اشرب خل التفاح. اشرب عصير الصبار.

document: كانت تستخدم تلك النبتة (التي تعد من فصيل الحشائش) في الطب التقليدي لعلاج التورم والألم. ضع زيت عشبة كيس الراعي العطري على المنطقة التي تعاني فيها من ألم الفتق أو الجأ إلى شراء مكملات عشبة كيس الراعي وتناولها فمويًا، لكن احرص على اتباع التعليمات المدونة على النشرة الطبية الخاصة بالجرعة اللازمة. أوضحت الدراسات أن عشبة كيس الراعي تعد مضادًا جيدًا للالتهاب كما أنها تمنع العدوى أيضًا. إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء أو ارتجاع الأحماض نتيجة للفتق، اشرب شاي الزنجبيل. يعد الزنجبيل مضادًا جيدًا للالتهاب كما أنه يلطف ألم المعدة. انقع أكياس شاي الزنجبيل أو قطّع 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج ثم انقع الزنجبيل الطازج في الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يساعد شاي الزنجبيل بشكل ملحوظ إذا حرصت على شربه قبل ساعة من تناول الطعام، كما أنه آمن تمامًا على النساء في مرحلة الحمل والرضاعة.  حاول أن تشرب شاي الشمر لتهدئة المعدة وتقليل أحماضها. اطحن ملعقة صغيرة من بذور الشمر وانقعها في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق واشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا. يمكنك شرب مسحوق الخردل أو الخردل المحضر المُذاب في الماء أو شاي الكاموميل أيضًا. تلك الخيارات مضاد جيد للالتهاب كما أنها تساعد على تلطيف المعدة عن طريق تقليل أحماضها. ابحث عن جذور العرقسوس (جذر العرقسوس الخالي من خلاصته) على شكل أقراص قابلة للمضغ. أوضحت الأبحاث قدرة جذور العرقسوس على علاج المعدة والتحكم في فرط الحموضة. تأكد من اتباع التعليمات الموضحة بالنشرة الملحقة التي عادةً ما تنصح بتناول 2 أو 3 أقراص كل 4 إلى 6 ساعات.(  اعلم أن جذور العرقسوس تسبب نقص البوتاسيوم في الجسم مما يسبب اضطرابًا في ضربات القلب. استشر طبيبك إذا كنت تتعاطى كميات كبيرة من العرقسوس أو إذا كنت تنوي استخدامه لأكثر من أسبوعين. نبات الدردار الأحمر مكمل عشبي آخر يمكن تجربته على هيئة شراب أو أقراص، فهو يغلف الأنسجة الملتهبة ويلطفها كما أنه آمن على النساء في مرحلة الحمل. إذا كنت تعاني من ارتجاع شديد، يمكنك أن تجرب شرب خل التفاح. يظن البعض أن شرب الحمض الإضافي يرسل لجسمك إشارات بضرورة التوقف عن إفراز الأحماض في عملية تعرف باسم التثبيط الارتجاعي، لكن لا يوجد دليل علمي كافي لإثبات تلك الادعاءات. اخلط 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي مع 200 مل من الماء واشربه. يمكنك أن تضيف العسل إلى هذا المزيج لتحسين المذاق إذا أردت. يمكنك استبدال خل التفاح بعصير الليمون أو الليمون الأخضر. اخلط عدة ملاعق صغيرة من عصير الليمون الأصفر أو الأخضر النقي وأضف كمية الماء التي تناسبك. إذا أردت، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى المشروب واشربه قبل وأثناء وبعد تناول الوجبات. اختر عصير صبار عضوي (غير هلامي) واشرب ½ كوب منه. يمكنك شربه خلال اليوم، لكن يجب أن تُقصر الكمية الكلية اليومية على 1 إلى 2 كوب فقط، لأن الصبار نوعٌ من الملينات. أوضحت الدراسات أن شراب الصبار يعالج أعراض ارتجاع الأحماض عن طريق تقليل الالتهاب ومعادلة أحماض المعدة.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: تناول وجبات صغيرة. قلل الضغط الواقع على منطقة البطن. افقد الوزن. مرّن العضلات الرئيسية. أقلع عن التدخين.

document: إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء نتيجة للفتق الحجابي، حاول تقليل الضغط الواقع على معدتك عن طريق تناول حصص أصغر من الطعام في كل وجبة. يجب أيضًا أن تتناول الطعام ببطء لكي تحظى معدتك بفرصة لهضم الطعام بشكل أسهل وأسرع؛ يقلل ذلك الضغط الواقع على العضلة العاصرة المعدية، وهي عضلة ضعيفة بطبيعتها.  حاول تجنب تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بساعتين أو ثلاث ساعات لمنع الطعام من الضغط على عضلات المعدة أثناء محاولة النوم. قد تحتاج أيضًا إلى اتباع حمية غذائية تقلل من أحماض المعدة، لذا حاول تجنب الأطعمة المليئة بالدهون والشوكولاتة والنعناع والكحول والبصل والطماطم والحمضيات. ارتدِ الملابس التي لا تضغط على معدتك أو بطنك عن طريق تجنب ارتداء الملابس أو الأحزمة الضيقة واللجوء بدلًا من ذلك إلى القمصان الواسعة من منطقة الخصر. إذا كنت ترتدي حزامًا، اضبطه بما يضمن ألا يضغط على خصرك بشكل محكم. يتسبب الضغط على البطن أو المعدة في عودة الفتق وزيادة فرط الحموضة الذي يسبب ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء. تزيد البدانة من الضغط الواقع على عضلات المعدة والبطن مما يزيد من خطر إصابتك بفتق آخر، كما تزداد احتمالية ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء وبالتالي تعاني من الارتجاع وفرط الحموضة. حاول فقدان الوزن ببطء. اهدف إلى فقدان ما لا يزيد عن نصف إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع واستشر طبيبك بشأن تعديل حميتك الغذائية ونظامك الرياضي. حاول ممارسة التمارين التي تساعد على تقوية ودعم عضلاتك وتجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الضغط على عضلاتك بأي شكل من الأشكال. استلقِ على ظهرك وجرب أحد تمارين التمدد التالية:  ارفع ركبتيك إلى أعلى بحيث تثني ساقيك قليلًا. ضع وسادة بين ساقيك واستخدم عضلات الفخذين للضغط على الوسادة ثم أرخِ عضلاتك وكرر ذلك عشر مرات. أبق يديك بمحاذاة جانبيك وارفع ركبتيك عن الأرض في الهواء. استخدم الساقين للقيام بحركة التبديل في الهواء واستمر في فعل ذلك إلى أن تشعر بشد في عضلات البطن. ارفع ركبتيك بحيث تنثني ساقيك قليلًا. ضع يديك على مؤخرة رأسك واثنِ جزعك إلى أعلى بزاوية 30 درجة بحيث يكون جزعك أقرب من ركبتيك؛ ابقَ على هذا الوضع ثم أعد جزعك إلى الخلف بحذر. يمكنك تكرار هذا التمرين 15 مرة. حاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض في المريء، فقد يزيد التدخين أحماض المعدة مما يسبب تدهورًا في حال ارتجاع المريء، بالإضافة إلى أن طبيبك سيطلب منك التوقف عن التدخين في الشهور السابقة للعملية الجراحية إذا كنت تنوي الخضوع لجراحة لعلاج الفتق. للتدخين عدة مساوئ منها أنه يبطئ من قدرة جسمك على التعافي بعد العملية كما أنه قد يسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء العملية بالإضافة إلى أنه يزيد من فرص عودة الفتق والتقاط العدوى أثناء العملية.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: استخدم كمادات الثلج. تناول الأدوية لتسكين الألم. تناول أدوية ارتجاع الحمض في المريء. ارتدِ دعامة أو حزام الفتق. جرّب العلاج بالإبر. زر طبيبك فورًا إذا كنت تعاني من ألم شديد. اخضع لعملية.

document: إذا كنت تشعر بألم طفيف، ضع كمادة ثلجية على موضع الفتق لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا بعد الحصول على موافقة الطبيب؛ تساعد كمادات الثلج على تخفيف التورّم والالتهاب. لا تضع الثلج أو كمادات الثلج على الجلد مباشرةً، بل تأكد أولًا من لف كيس الثلج بمنشفة أو قطعة من القماش قبل وضعه على بشرتك لمنع تلف نسيج البشرة. إذا كنت تعاني من ألم متوسط الشدة بسبب الفتق، يمكنك تسكين الألم باستخدام المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل: الإيبوبروفين والأسيتامينوفين. اتبع الجرعة المحددة في النشرة الطبية للدواء.  استشر طبيبك إذا اضطررت لاستخدام هذه المسكنات لأكثر من أسبوع دون نتيجة، فقد يصف لك مسكن ألم أقوى. غالبًا ما يصاحب فرط الحموضة الذي يعرف بارتجاع المريء الفتق الحجابي (في المعدة) ويمكنك تناول مضادات الحموضة والأدوية المنزلية التي تقلل إفراز الأحماض بالإضافة إلى الأدوية التي تصرف بوصفة طبية، مثل: مثبطات مضخة البروتون. يجب أن تزور طبيبك إذا لم تتحسن أعراض الارتجاع بعد عدة أيام. يمكن أن يسبب ارتجاع المريء تلفًا شديدًا في المريء إذا لم يُعالج، لذا يمكن أن يصف لك الطبيب أدوية تعالج الارتجاع وتساعد على شفاء الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من فتق أربي (في منطقة الأربية)، قد تحتاج إلى ارتداء دعامة مخصصة لتقليل الألم. استشر طبيبك بشأن الدعامة، وهي مثل اللباس الداخلي الداعم أو يمكنك ارتداء حزام داعم أو الحزام الخاص بالفتق الأربي للمساعدة على إبقاء الفتق في مكانه ومنعه من الحركة. لارتداء الدعامة، استلقِ ولف الحزام أو الدعامة حول الفتق لتثبيته في مكانه. لا يجب ارتداء الحزام أو الدعامة سوى لفترة قصيرة من الوقت لأنها لا تعالج الفتق في حد ذاتها. العلاج بالإبر هو أحد العلاجات التقليدية التي تعدل طاقة الجسم عن طريق غرس إبر دقيقة في نقاط طاقة معينة. قد تتمكن من التحكم في ألم الفتق عن طريق تحفيز نقاط الضغط التي تعرف بقدرتها على تخفيف الألم. ابحث عن معالج مُرخص بالإبر ولديه خبرة في علاج ألم الفتق بالإبر. يمكن أن يخفف العلاج بالإبر ألم الفتق، لكن ما زال اللجوء إلى الطبيب لعلاج الفتق الأصلي ضروريًا. إذا كنت تشك في إصابتك بالفتق أو شعرت بأي كتلة غير معتادة في منطقة البطن أو الأربية أو إذا كنت تعاني من فرط الحموضة أو حرقة المعدة، حدد موعدًا مع طبيبك. يمكن تشخيص أغلب حالات الفتق عن طريق إخضاعك لفحص بدني ومراجعة الأعراض. إذا كنت قد زرت طبيبك بالفعل، لكن لم تتحسن أعراضك خلال أسابيع قليلة، اتصل بطبيبك لتحديد موعد آخر. إذا كنت تعاني من ألم غير معتاد في موضع الفتق وتم تشخيصك بفتق بطني أو إربي، اتصل بطبيبك أو اذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا. يشير الألم الشديد إلى ضرورة التدخل الطبي الفوري. على الرغم أن بإمكانك التحكم في ألم الفتق  وأعراضه في المنزل، لا يمكنك علاجه بنفسك. تحدث مع طبيبك بشأن الخيارات الجراحية. قد يقترح عليك الطبيب عملية جراحية يقوم فيها الجراح بدفع العضلة البارزة وإعادتها إلى مكانها الطبيعي أو قد يقوم الطبيب بجراحة أقل تعقيدًا كأن يقوم بإحداث شقوق صغيرة من أجل إصلاح الفتق باستخدام شبكة من الألياف الصناعية. قد لا ينصح الطبيب بالتدخل الجراحي إذا كان الفتق صغيرًا ولا يسبب لك شعورًا بالانزعاج.

english_section_name: Treating Hernia Pain at Home


summary: ناقش خيارات العلاج مع طبيبك. التعرف على علامات داء المقوسات البصري. تعرّف على داء المقوسات الدماغي.

document: طبيبك قد يقترح علاجات مختلفة وفقًا لكون العدوى خاملة. العدوى الخاملة تحدث عندما تكون الفطريات غير نشطة، لكن يمكن أن تصبح نشطة مجددًا عندما يكون جهازك المناعي ضعيف.  سيقترح طبيبك في الغالب البيريمثيامين (دارابريم)، السلفاديازين، ومكملات حمض الفوليك للعدوى النشطة. الاحتمال اللآخر هو البيريمثيامين مع مضاد حيوي يسمى بالكلينداميسين (كليوسين). الكلينداميسين يمكن أن يسبب الإسهال. إذا كان لديك عدوى غير نشطة قد يقترح طبيبك الترايميثوبريم والسلفاميثوكسازول لمنع العدوى من النشاط. داء المقوسات قد يسبب عدوات خطيرة في عين من يعاني من جهاز المناعة الضعيف. يمكن للطفيل أن يظل خاملًا في شبكية العين ثم يسبب عدوى نشطة بعد عدة سنوات. إذا حدث ذلك، سيتم اعطائك دواء لمحاربة العدوى وستيرويدات لتقليل التورم في عينيك. إذا حدث ندوب في عينيك قد تكون دائمة. اذهب للطبيب فورًا إذا كان لديك:  رؤية مشوشة عوائم ضعف النظر يحدث هذا عندما تسبب الطفيليات قرح أو الجروح في المخ. إذا كان لديك داء المقوسات الدماغي يمكن علاجه بالأدوية لقتل العدوى وتقليل التورم في المخ.  داء المقوسات الدماغي يمكن أن يسبب الصداع، الارتباك، فقدان الاتجاهات، النوبات، الحمى، الكلام المتلعثم. سيقوم الطبيب في الغالب بتشخيصك باستخدام أشعة التصوير بالرنين المغناطيسي. خلال هذا الفحص تقوم آلة كبيرة باستخدام المغناطيس وموجات الراديو بصنع صور لمخك. ليس هذا ضارًا لك، لكنه يتضمن الاستلقاء على طاولة تنزلق داخل الآلة، الذي يمكن أن يسبب مشكلة لمن يعاني من رهاب الأماكن الضيقة في الحالات النادرة، المضادة للعلاج، يجب أخذ خزعة من المخ.

english_section_name: Diagnosing and Treating People with Weak Immune Systems

summary: تعرّف على أعراض العدوى الحادة. اذهب للفحص إذا كنت تحت خطر مرتفع للإصابة بعدوى خطيرة. تحدّث مع طبيبك ليشرح لك نتائج الفحص.

document: 80 إلى 90% من المصابين بداء المقوسات لا يبدون أي أعراض على الإطلاق وليس لديهم علم. بعض الناس يصابون بأعراض تشبه الإنفلونزا وقد تستمر لعدة أسابيع. لأن داء المقوست خطيرًا على الأجنة، اجعلي طبيب يفحصك إذا كنت حاملًا وواجهتك تلك الأعراض:  الحمى ألم العضلات الإعياء التهاب الحلق تورّم الغدد اللمفاوية داء المقوسات هو خطر شديد على من يعاني من ضعف في الجهاز المناعي والرضّع. يمكن أن يتم فحصك باختبار الدم في مكتب طبيبك. اطلب من طبيبك أن يفحصك إذا:  انتِ حاملًا أو تخططين للحمل. يمكن تمرير داء المقوسات للجنين في الرحم ويمكن أن يسبب تشوهات حادة. انت مصاب بداء نقص المناعة المكتسب/الإيدز. داء نقص المناعة المكتسب/الإيدز يضعف جهازك المناعي ويجعلك أكثر عرضة للمضاعفات الناتجة عن داء المقوسات. انت تحت علاج كيماوي. العلاج الكيماوي يضعف جهازك المناعي إلى الحد الذي تصل فيه العدوات التي عادًة ما لا تسبب مشكلة إلى أن تصبح خطرًا حقيقيًا. أنت تأخذ عقاقير كابت مناعة أو ستيرويدات. هذه الأدوية قد تجعلك أكثر عرضة للعدوات الخطيرة والمضاعفات الناتجة عن داء المقوسات. فحص الدم سيريك ما إذا كان لديك أجسام مضادة لداء المقوسات. الأجسام المضادة هي البروتينات التي ينتجها جسمك لمحاربة العدوى. هذا يعني أن الفحص لا يختبر وجود الطفيليات بذات نفسها، مما يجعل التفسير صعب.  النتيجة السلبية قد تعني أنك لم تصب بالطفيل أو أنك أصبت به قريبًا جدًا بالتالي لم يقم جسمك بصنع الأجسام المضادة. يمكنك التأكد من ذلك عن طريق إجراء الفحص مجددًا بعد عدة أسابيع. النتيجة السلبية تعني أيضًا أنك لا تملك مناعة ضد العدوى المستقبلية. النتيجة الإيجابية تعني أحد الخيارين. قد تعني أنك مصاب حاليًا أو أنك كنت مصابًا مسبقًا وأن الأجسام المضادة تعكس مناعتك. إذا كان لديك فحصًا إيجابيًا مركز مكافحة الأمراض واتقائها يقترح أن النتائج يمكن تأكيدها من قبل مختص معمل الذي يمكن أن يحلل الأنواع المختلفة من الأجسام المضادة لمساعدتك على تحديد ما إذا كانت العدوى متواجدة.

english_section_name: Determining If You are Infected

summary: قلل من خطر تناول الأطعمة التي تحتوي على العدوى. تجنّب ملامسة التربة الملوثة. تحكم في الخطر الذي يسببه القطط الأليفة.

document: اللحوم، منتجات الألبان، وأطعمة نباتات كلها يمكن أن تحتوي على عدوى داء المقوسات.  تجنّب تناول الأطعمة النيئة. يتضمن ذلك اللحوم النادرة واللحوم المعالجة، خاصًة لحم الخاروف، الضأني، الخنزير، البقري، والعجل، والماعز. يتضمن ذلك السجق، واللحم المدخن. إذا كان الحيوان مصابًا بداء المقوسات، قد تظل الطفيليات حية ومعدية. قم بطهي القطع الكاملة من اللحم إلى درجة 62.8 درجة مئوية على الأقل، اللحم المفروم إلى درجة حرارة 71.1 درجة مئوية، والدواجن إلى درجة حرارة 73.9 على الأقل. قم بقياس درجة الحرارة بواسطة ترمومتر طهي في أكثر جزء سميك. بعد أن تتوقف عن الطهي، يجب أن تبقى درجة الحرارة على حالها أو أكثر بقليل لمدة ثلاث دقائق على الأقل. جمّد اللحم لعدة أيام تحت -17.8 درجة شوية. سيقلل ذلك من خطر العدوى، لكنه لن يقضي عليه. اغسل و/أو قشّر كل الفواكه والخضروات. إذا كانت الفواكه أو الخضروات ملامسة للتربة الملوثة، يمكن ان تنقل داء المقوسات لك إلا إذا قمت بغسلها أو تقشيرها. لا تشرب منتجات اللبن الغير مبستر أو ماء غير معالج. نظّف كل أدوات الطهي والاسطح (مثل السكاكين وألواح التقطيع) التي لامست الأطعمة النيئة أو الغير مغسولة. يمكن للتربة أن تصاب بالعدوى إذا قام الحيوان المصاب بالتبرز في هذه المنطقة. يمكنك تقليل الخطرعن طريق:  ارتد قفازات عند العمل في الحديقة واغسل يديك جيدًا بعدها. تغطية صناديق الرمل لمنع القطط من استخدامها كحمام. يقول مركز مكافحة الأمراض واتقائها أنك لا تحتاجين إلى التخلص من قطتك بالضرورة إذا كنت حاملًا. هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتقليل المخاطر منها:  فحص قطتك لمعرفة ما إذا كانت تحمل داء المقوسات. الحفاظ على قطتك داخل المنزل. تصاب القطط بالعدوى عندما تقترب من فضلات القطط المصابة الأخرى أو عن طريق تناول حيوانات فريسة مصابة. ابقاء قطتك داخل المنزل سيقلل الخطرين. اطعم قطتك طعام تجاري معلب أو طعام جاف. لا تعط قطتك لحوم نيئة أو غير مطهية بالكامل. إذا كان طعام القطط به العدوى، يمكن أن تصاب قطتك بالعدوى. لا تلمس القطط الضالة، خاصًة القطط الصغيرة. لا تربي قطة جديدة لا تعلم شيئًا عن تاريخها المرضي. لا تغيري صندوق المخلفات إذا كنت حاملًا. اطلبي من شخصًا آخر أن يفعل ذلك. إذا كان من الضروري تغييره، ارتدي قفازات يمكن رميها، قناع وجه، واغسلي يديك بعدها. يجب تغيير الصندوق يوميًا لأن الطفيليات بشكل عام تتطلب واحد إلى خمسة أيام لتصبح معدية في الفضلات.

english_section_name: Preventing Toxoplasmosis

summary: ناقش المخاطر على رضيعك مع طبيبك. تحدّث مع طبيبك عن فحص جنينك في الرحم. اسأل طبيبك عن دواء لنفسك. افحصي طفلك بعد الولادة. اتبع نصائح الطبيب لعلاج رضيعك.

document: داء المقوسات يمكن أن ينقل للرضيع أثناء الحمل حتى وإن كنت لا تشعر بالتعب. المخاطر التي تواجه رضيعك إذا أصاب به تتضمن:  الإجهاض وولادة الجنين ميتًا النوبات الكبد والطحال المتورم اليرقان عدوات العين والعمى فقدان السمع الذي يظهر لاحقًا في الحياة التأخر العقلي الذي يظهر لاحقًا في الحياة هناك طريقتان يمكن أن يقترحهما الطبيب لاختبار رضيعك.  الموجات فوق الصوتية. هذه العملية تستخدم الموجات الصوتية لإصدار صورة للجنين في الرحم. ليس الأمر ضارًا للأم أو للرضيع. يمكن أن تظهر ما إذا كان الطفل لديه علامات على العدوى مثل السائل المتزايد حول المخ. لكن، لا يمكن تحديد احتمال وجود عدوى بهذه السهولة في حالة عدم ظهور أي أعراض في هذا الوقت. فحص المياة الجارية. هذه العملية تتضمن ادخال انبوب خلال بطن الأم وفي كيس السائل الذي يحيط بالرضيع واستخراج بعض السائل. يمكن اختبار السائل السلوي في هذا الوقت بحثًا عن داء المقوسات. يوجد خطر إجهاض بنسبة 1%. يمكن لهذا الفحص أن يؤكد أو يستثني عدوى داء المقوسات، لكن إذا كان الطفل مصابًا، لن يستطيع أن يحدد ما إذا كان الطفل يظهر علامات أنه قد أصاب بالأذى. ما يقترحه الطبيب قد يختلف وفقًا لوصول العدوى لرضيعك أم لا.  إذا لم تصل العدوى لرضيعك، قد يقترح طبيبك المضاد الحيوي سبيرامايسين. هذا الدواء قد يمنع العدوى من الانتقال لرضيعك أحيانًا. إذا كان طفلك مصابًا، سيقوم الطبيب في الغالب باقتراح أن تبدل السبيرامايسين بأدوية من البيريمثيامين (دارابريم) والسلفاديازين. يتم وصف هذه الأدوية غالبًا بعد الأسبوع الـ16. البيريمثيامين قد يمنعك من امتصاص حمض الفوليك وهو مهم لنمو الجنين ويسبب تثبيط نقي العظام ومشاكل الكبد. اسأل طبيبك عن الأعراض الجانبية لك ولرضيعك قبل أن تأخذها. إذا كنتي مصابة بداء المقوسات أثناء الحمل، سيفحص الطبيب رضيعك عند الولادة لتحديد ما إذا كان هناك علامات لمشاكل العين أو تلف المخ. لكن، العديد من الأطفال لا يظهر عليهم الأعراض حتى بعد ذلك، لذا طبيبك قد يوصي بفحص دم.  مركز مكافحة الأمراض واتقائها يوصي بإرسال كل فحوصات دم الرضّع لمركز متخصص لأمصال التوكسوبلازما في كاليفورنيا لفحصها.  قد يحتاج طفلك أن يتم فحصه بشكل منتظم خلال السنة الأولى من عمره لتتأكد أن نتيجة فحصه أو فحصها سلبية. إذا كان طفلك مولودًا بداء المقوسات، قد يقترح الطبيب المراقبة المنتظمة، بجانب الأدوية. لسوء الحظ، إذا كان رضيعك قد أصاب بأذى جراء العدوى، هذا التلف لا يمكن إصلاحه. لكن، هناك أدوية يمكن أن تمنع أي تلف إضافي.  بيريمثيامين (دارابريم) السلفاديازين مكملات حمض الفوليك. سيتم اعطاء هذا لأن البيريمثيامين قد يمنع رضيعك من امتصاص حمض الفوليك.

english_section_name: Diagnosing and Treating Mothers and Babies


summary: ادعمي مساند الأريكة. اقطعي قطعة من الخشب الرقائقي بحيث تدخل تحت مساند الأريكة. أصلحي الزنبركات.

document: يمكنك شراء "أغطية الأرائك" عبر الإنترنت أو متاجر لوازم المنازل - مثل بيد باث آند بيوند- وضعي هذه الدعامات تحت مساند الأريكة لمنحها دعمًا وصلابة أكبر. قيسي المساحة تحت مساند الأريكة واقطعي الخشب الرقائقي بهذه الأبعاد، ضعي اللوح تحت المساند وستشعرين بدعم أكبر تحتها وسيقل تهدل الأريكة. اقلبي الأريكة واكشفي الزنبركات الموجودة بالأسفل. ستحتاجين لارتداء النظارة واستخدام كماشة لإصلاح زنبركات الأريكة، إذا رأيت أي زنبركات مثنية خارج مكانها (كأن تبدو مختلفة عن بقية الزنبركات) فاثنيها بالكماشة برفق لتعود كما كانت.

english_section_name: Fixing Structural Issues

summary: اقلبي المساند بشكل متكرر. أصلحي شبكة الجوت. غطي الوسائد ببطانية أو قطعة قماش.

document: اقلب مساند الأريكة باستمرار لمنع بلى الحشو المستمر في مكان واحد،  حركي المساند على الأريكة واقلبيها مرة في الأسبوع أو كلما نظفت المنزل. شبكة الجوت بالأريكة هي الطبقة السفلية من التنجيد، تضغط الزنبركات على هذه الطبقة وقد تبليها وتسبب تهدلها مع تكرار الاستخدام. يجب أخذ الأريكة إلى منجد خبير لإصلاحها إذا كان تهدلها راجعًا لبلى الطبقة السفلية من التنجيد، لحسن الحظ يسهل علاج هذه المشكلة لدى المنجد. ستبدو المساند أكثر امتلاءً وانتفاخًا إذا غطيتها ببطانية سميكة أو قماشة في حال لم يتوافر لديك الوقت أو الموارد لأي حل آخر، يمكنك إدخالها حول الجوانب وعلى المسند من الخلف أيضًا.

english_section_name: Finding Other Potential Solutions

summary: افتحي سحاب المسند. جدي إبرة وخيطًا وأربعة أزرار. أعيدي حشو الوسائد. أغلقي سحاب المسند.

document: افتحي المسند بقاطع الغرز إذا لم يكن له سحاب وأخرجي كل الحشو من داخل الوسادة وضعيه جانبًا. حيكي الأزرار الأربعة على مساند الريكة، اثنان بالأمام واثنان بالخلف واستخدمي الخيط نفسه لحياكة الأربعة بحيث يشدها الخيط جميعًا.   كما يمكنك استخدام أزرار أكثر أو أقل حسب حجم الوسادة، قد تتطلب المساند الصغيرة زرين فحسب بينما تتطلب مساند الأرائك الكبيرة أكثر. تتبعي الخيط عدة مرات. قد ترغبين في تقوية الحزام المشدود بين الأزرار ليدوم لفترة أطول. لك حرية إضافة المزيد من ألياف البوليستر أو تنجيد الألحفة إذا رغبت لكن تأكدي أن الحشو متوازنٌ وموزعٌ بالتساوي داخل المسند. أعيدي حياكة المسند إذا استخدمت قاطع الغرز لفتحه ثم انفشي الوسادة وأعيديها للأريكة.

english_section_name: Cinching Cushions with Buttons

summary: فكي المساند. أضيفي المزيد من الحشو لمساند الأريكة. أغلقي السحاب مجددًا.

document: معظم مساند الأرائك – حتى ما يتصل منها بهيكل الأريكة- لها سحابات يمكن فتحها وبداخلها ترين المسند.  يمكنك فتح الوسادة بقاطع خيوط إذا لم تجدي سحابات لمساند أريكتك. يجب أن تستخدمي تنجيد الألحفة أو ألياف البوليستر وكلاهما يمكن شراؤه من متاجر لوازم الأشغال اليدوية أو المتاجر الكبيرة التي تبيع الأغراض المنزلية مثل كارفور. ضعي المزيد من الفوم بالداخل ووزعيه في الأرجاء ليكون ناعمًا ومتساويًا، يمكنك وضعه حول المسند الحالي لكن داخل الكيس لكنك قد تحتاجين لتغيير الفوم إذا كان باليًا.   إذا كانت المساند مليئة بالحشو الحر فأضيفي ألياف البوليستر ولست مضطرة لإخراج أي من الحشو الحالي من الوسائد. وزعيه بالتساوي بيديك. إذا كانت المساند أشبه بالوسائد فيمكنك لفها بتنجيد الألحفة. أخرجي الوسادة من الكيس ولفيها بتنجيد الألحفة، يمكنك استخدام رذاذ لاصق (يباع في البازارات) لتثبيت التنجيد بالوسادة الحالية. لا زال يمكنك إضافة حشو حر إذا كان لديك مسندٌ داخل كيس. وزعي ألياف البوليستر بالتساوي حول الوسادة للتأكد من عدم تكتلها واستخدمي يدك لتوزيع الحشو بالتساوي داخل المساند. أعيدي الوسائد لأغطية المساند واغلقي السحاب ثم انفشيها جيدًا وضعيها على الأريكة مرة أخرى. يفترض أن تكون الآن أكثر انتفاخًا وأجمل شكلًا وأكثر راحة.  يجب أن تعيدي حياكة الوسائد إذا كنت قد فتحتها بقاطع الخيوط في نهاية عملية الحشو.

english_section_name: Re-Stuffing the Cushions


summary: اتركي صلصة الكريمة على نار هادئة. تجنبي ترك الصلصة تغلي.

document: أسهل طريقة لزيادة كثافة صلصة الكريمة هي تقليل كمية السائل على الموقد، ستسمح هذه الطريقة بتبخر بعض الصلصة ما يزيد كثافتها. اضبطي حرارة الموقد لطهي الصلصة على نار هادئة. يجب أن تظل الصلصة تحت نقطة الغليان أثناء تبخيرها. من المهم ألا تتركي صلصة الكريمة تغلي فقد تتسبب الحرارة العالية في فصل الحليب ومشتقاته ما يفسد قوام الصلصة، اتركيها على نار هادئة وتأكدي أنها لم تبدأ بالغليان، اخفضي الحرارة على الفور أو أبعدي الصلصة عن الموقد تمامًا إذا بدأت في الغليان. كما يمكن أن تتأثر نكهة الصلصة إذا تركت الحليب ينفصل لذا راقبيها بحذر.

english_section_name: Reducing the Sauce


summary: حدّدي شكل الشعر الذي ترغبين بالحصول عليه. اعتني بالشعر عن طريق قص أطرافه بينما يكون قصيرًا. استغلّي قصة شعرك الحالية.

document: من الجيد تخيّل المظهر النهائي الذي ترغبين بظهور شعرك به أثناء نمو الشعر. يمكنكِ بهذه الطريقة طلب الاعتناء بشعرك في صالون التجميل لينمو بشكل معيّن.   إن كنتِ ترغبين بامتلاك طبقات طويلة من الشعر، يمكنكِ بدء ذلك مبكّرًا عن طريق طلب قص أجزاء معيّنة من الشعر لتكون أقصر من غيرها. اعرضي على صالون التجميل صورة للشعر الذي ترغبين بالحصول عليه. يمكنكِ التأكد بهذه الطريقة من أن طلبك مفهوم في صالون التجميل. إن كان شعركِ في مستوى الكتفين حاليًا، يفضّل قص أطرافه كل شهر تقريبًا للحفاظ على مظهره الجميل. يحتاج الشعر القصير إلى عناية أكثر من الشعر الذي يتعدّى حد الكتفين.  احرصي على إعلام صالون الشعر أنكِ تقومين بإطالة شعرك. قد يقوم الشخص المسئول في صالون التجميل بقص شعرك كثيرًا إن لم يكن يعلم بأنكِ ترغبين في إطالته. لا تقصّي الشعر بشكل متكرّر بعد تخطّيه لحد الكتفين. يمكن لشعرك في هذه المرحلة الاستمرار بالنمو دون الحاجة إلى قص أطرافه بين الحين والآخر. يؤدّي قص أطراف الشعر كل 3-4 أشهر إلى الحفاظ على صحته، كما يمكنكِ الانتظار لحين نموّه دون تدخّل منك. سواءً أكان شعركِ قصير أو طويل كما تريدين، استغلّي وقت الانتظار عن طريق تزيين شعرك والاهتمام به بطرق جيدة.  تظاهري بالرضا. هل شعركِ في مرحلة وسطية غريبة أثناء نموّه؟ ادّعي بأن هذه هي الطريقة التي كنتِ ترغبين بها دائمًا. قومي بزيادة كثافة الشعر أو تجعيده أو فرده بشكل طبيعي واستمتعي بشعرك بغض النظر عن شكله. سيظن الناس بأنكِ فعلتِ ذلك عن عمد عند تحلّيكِ بالثقة اللازمة. جرّبي استخدام أربطة الرأس والدبابيس وغير ذلك من الإكسسوارات لتثبيت خصل الشعر القصيرة التي ترغبين بإطالتها.  ارتدي قبّعة. ارتدي قبّعة في الأيام التي تشعرين فيها بأن مظهر شعرك سيء لتغطية الشعر. اختاري قبّعة جميلة وموسمية كارتداء قبّعة ثقيلة خلال الشتاء أو قبّعة صيفية خلال الصيف.

english_section_name: Keep Your Hair in Shape While it Grows

summary: لا تستخدمي الكثير من المواد الكيميائية على الشعر. تناولي طعامًا جيدًا واشربي الكثير من الماء.

document: لعل الوقت مناسب الآن لتفقّد مكوّنات مستحضرات الشعر التي تستخدمينها. تحتوي مستحضرات الشامبو والملطّفات ومستحضرات تزيين الشعر الأخرى على الكثير من المواد الكيميائية التي تجمّل مظهر الشعر على المدى القصير إلا أنه تجفّفه وتتلفه على المدى البعيد. يؤدّي اختيار منتجات أكثر صحية إلى منع بهتان الشعر وجفافه أثناء نموّه.   لا تستخدمي شامبو يحتوي على الكبريتات. تحتوي هذه المستحضرات على نفس المواد الكيميائية الموجودة في منظّف الصحون، وتقوم هذه المواد بإتلاف الشعر. احصلي على شامبو خالٍ من الكبريتات أو حضّري الشامبو بنفسك. لا تستخدمي الملطّفات ومستحضرات التزيين التي تحتوي على السيلكون. تتجمّع هذه المواد في الشعر وتجعله لامعًا على المدى القصير، إلا أنها تجعله باهتًا على المدى البعيد. لا يمكن غسل هذه المستحضرات سوى بشامبو يحتوي على الكبريتات، لذا يفضّل تجنّبها أيضًا. لا تستخدمي العلاجات الكيميائية الدائمة على الشعر. لا تقومي بصبغ الشعر أو تبييضه أثناء إطالته. يمكن أن يؤدّي تناول غذاء صحي والحفاظ على نسبة الماء بالجسم إلى نمو الشعر ليكون كثيفًا ولامعًا، ويعد ذلك فائدة إضافية إن كنتِ تحاولين إطالة شعرك.   اشربي 8 أكواب من الماء يوميًا. تجنّبي السوائل التي تؤدّي إلى الجفاف. احصلي على الكثير من فيتامين B الموجود في الفواكه والخضراوات والمكسرات لأن هذا الفيتامين يساعد على زيادة كثافة الشعر وقوّته. تناولي الكثير من البروتينات. البروتينات هي المكوّن الرئيسي في الشعر، لذا فإنكِ تحتاجين إلى الكثير منه. تناولي اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والخضراوات الداكنة. احصلي على أحماض أوميجا 3 الدهنية. تحافظ هذه الدهون الجيدة على لمعان الشعر. تناولي السلمون، وزيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.

english_section_name: Make Lifestyle Choices that Lead to Healthy Hair

summary: غيّري طريقة غسل الشعر. جفّفي شعركِ بعناية. زيّني شعركِ برفق.

document: هل تغسلين شعركِ يوميًا؟ قد يؤدّي ذلك إلى تجفيف الشعر لأنكِ تزيلين الزيوت الطبيعية التي تساعد على بقاء الشعر قويًا وصحيًا. يؤدّي نزع هذه الزيوت إلى جعل الشعر معرّضًا للتقصّف من أطرافه، مما يعني الاحتياج لقص الأطراف بشكل متكرّر وإطالة فترة نمو الشعر ليصل إلى الطول المطلوب. اتبعي هذا الروتين للحفاظ على صحة الشعر:  اغسلي شعركِ 3-4 مرات أسبوعيًا. قد يبدو الشعر دهنيًا في البداية، إلا أن فروة الرأس ستتكيّف بسرعة لتفرز الكمية المناسبة من الزيوت لترطيب الشعر دون الإفراط بذلك. اغسلي الشعر بأبرد مياه يمكن تحمّلها. يؤدّي غسل الشعر بالماء الحار إلى تقصّف نهاياته وتجعّده، بينما يجعل الماء البارد الشعر ناعمًا وصحيًا. قد تؤثر طريقة تجفيف الشعر على سرعة نموّه أيضًا. هل تجفّفين شعركِ باستخدام منشفة بعنف عادةً ثم تمشّطي التشابكات وتجفّفيه بمجفّف شعر؟ يحضّر ذلك الشعر للتقصّف. عند إطالة الشعر، تجنّبي فعل ذلك وجرّبي الطريقة التالية:  اضغطي على الشعر برفق للتخلّص من الماء الزائد بعد الاستحمام ثم ربّتي عليه لتجفيفه بمنشفة ناعمة. لا تفركي الشعر أو تدلّكيه وربّتي عليه فقط. مشّطي شعرك بفرشاة متباعدة الأسنان لأنها أرق على الشعر. تعاملي مع التشابكات برفق حتى لا يتقصّف الشعر أثناء استخدام الفرشاة. اسمحي للشعر بالجفاف في الهواء عادةً. هذه هي أكثر الطرق صحية لتجفيف الشعر. لن يكفي ترك الشعر ليجف في الهواء أحيانًا، خصوصًا إن كنتِ ستحضرين مناسبة خاصة وكنتِ ترغبين بتزيين شعرك. جرّبي البدائل التالية في الأيام التي ترغبين فيها بامتلاك شعر ناعم ومرتّب:   استخدمي مجفّف الشعر في الوضع البارد. يعد ذلك أقل قسوة على الشعر، كما أنه يترك الشعر أنعم من حالة تجفيفه بالهواء. تجعيد الشعر بدون حرارة. استخدمي طريقة القميص أو الجورب أو أي طريقة من طرق التجعيد البارد الأخرى لتجعيد الشعر دون استخدام مكواة التجعيد الحارة.

english_section_name: Start a Routine to Help Your Hair Grow Faster


summary: تصرفي على طبيعتك. تحلي بالثقة. سانديه. قدمي له الدعم عندما يشعر بالإحباط.

document: لا شيء يجعل حبيبك يشعر بتميزه أكثر من كونكِ على طبيعتك معه، خاصة إن أظهرتِ جوانبًا لا تظهر عادة أمام الآخرين؛ أظهري جانبك الطريف والسخيف والغريب وأيًا كان شعورك، فعليك إظهاره كدليل على شعورك بالراحة معه. سيشعر بدوره بالراحة وسيتعامل معكِ بانفتاحٍ أكبر. التوقيت عامل مهم، فبمجرد بدء الشعور بالراحة بينكما والتأكد من مدى حبكما لبعض، تجنبي إظهار عاداتك الأكثر غرابة على الفور؛ يمكن لهذا الكشف المفاجئ التسبب في إرباكه، بدلًا من ذلك يمكنك تقديم جانبك الغريب والعفوي بالتدريج حتى يعتاد كل منكما على الانفتاح أمام الآخر بشكل أفضل. تُحفز ثقتك بنفسك شعور حبيبك بتميزه وأهميته؛ بمعنى آخر يجب ألا تشعري بالتوتر والضغط فقط لتُشعريه بأنه مهم، وإنما تحلي بالهدوء والاسترخاء والعفوية وتصرفي باهتمامٍ صادق غير مُفتعل. لا تجبري نفسك على شيء دون رغبةٍ منكِ. على سبيل المثال: لا تضحكي على نكاته التي لا تجدينها مضحكة، وحافظي على تواصلك البصري معه عندما تتحدثان مع الابتسام فذلك يُشعره بالراحة. توضح هذه الإيماءات البسيطة أنكِ واثقه من نفسك وتثقين به وتحبيه. في المقابل نجد أن تجنب التواصل البصري أو التحديق بالأرض أو التعليق بعصبية على كل كلمة يقولها له نتيجة عكسية، فالرجال عادةً ليسوا الأفضل في قراءة المشاعر، لذا فإن التوتر أو الشعور بالخوف أو الهدوء الزائد عن الحد قد يؤدي لفهمٍ خاطئ من جانبه. يشعر الرجال أغلب الوقت بالضغط للتصرف بقوة والظهور بشكل واثق زيادة عن الحد؛ قد يتسبب ذلك في وجود قدر كبير من الضغط أو العِبء على حبيبك، فمثلًا إن كنتما في مكانٍ عام واحتدم الأمر بينه وبين شخصٍ ما عامله بوقاحة، فلست مضطرة لمجرد الوقوف والمشاهدة، بل لا تترددي أبدًا في الدفاع عنه بكلماتك وأفعالك، ما يجعله يثق في استعدادك للتصرف بما هو مُغاير لطبيعتك للوقوف إلى جواره ومساعدته، ما يدل على مدى اهتمامك به. لا ينال الرجال فُرصة مناسبة للتعبير عن القلق أو الخوف أو مشاعر الضعف بشكل عام، فهم غالبًا يحاولون التصرف وكأن لا شيء يقلقهم، وربما يتم تعليمهم في الصغر بأن إظهار المشاعر مثل الخوف والبكاء وما إلى ذلك يُعد تصرفًا غير رجولي وعلامة تنم عن الضعف وقلة الحيلة. اجعليه يشعر دائمًا بأنك متواجدة وتمنحيه الراحة والحرية. دعيه يعرف أنه عندما يكون إلى جوارك فليس عليه التظاهر بالقوة والهدوء التام، وأنه ليس من الضروري أن يكون صلبًا طوال الوقت. وجودك لجواره ووجود يديك لطمأنته وكتفك ليسترخي ويبكي عليه عندما لا تسير الأمور على ما يرام هو أكثر ما قد يجعله يشعر بأنه الرجل الأكثر تميزًا في العالم بأسره. قد لا ينتهز بعض الرجال كل الفرص للحديث أو التعبير عن مخاوفهم وقلقهم معكِ، لذا تجنبي الشعور بالسوء إن رفض التعبير عمّا يشعر به وأخبركِ بأن كل شيءٍ على ما يرام على الرغم من أنه يبدو عليه عكس ذلك. عرضك للمساعدة وتوفير تلك المساحة للبوح بما يعانيه يدل على مدى اهتمامك به وأنكِ مهتمة دائمًا بحالته، لذا كوني مستعدة لدعمه عندما يطلب المساعدة.

english_section_name: Showing Him You Care

summary: قولي له الإطراءات وجمل الثناء. قدمي له هدية يحبها. لا تبخلي في التعبير عن محبتك. اظهري بأفضل إطلالة. غازليه. أرضي غروره. عبّري عن حبك بالملامسة الجسدية.

document: يحب الرجل الشعور بأنه يؤثر على حبيبته بشكلٍ إيجابي، لذا إن فعل حبيبك شيئًا ما من أجلك، فلا تتركي الأمر يمر مرور الكرام، بل امدحيه واجعليه يعرف أنك تلاحظين مجهوده وأنه يعني العالم بالنسبة لك.  حاولي أن تكوني صادقةً في الإطراء. يسهل على الناس ملاحظة مدى صدق المجاملة أو كذبها، لذا لا تخاطري بالمزايدة مع جبيبك، بل من الضروري أن يكون مديحًا صادقًا، ولو كان بسيطًا، فذلك أفضل من قول الكثير من المديح غير الحقيقي سهل النسيان.  يمكنك ببساطة أن تمنحيه انتباهك والتركيز معه خاصة عندما تتحدثان مع بعضكما؛ يدل ذلك على مدى أهميته بالنسبة لك. لا أحد يعرف حبيبك أكثر منك، لذا يمكنك اختيار هدية متأكدة من أنه سيحبها وسيُقدرها، أما إذا رغبتِ في تقديم هدية سخية، يمكنك تجهيز ليلة خاصة تطهين له فيها العشاء ــ وجبته المفضلة ستكون اختيارًا جيدًا ــ ويمكنك تشغيل أغانيه المفضلة أثناء تناول العشاء، ثم مشاهدة فيلمه المفضل سويًا، فالقليل من هذه التفاصيل الصغيرة ستجعله يشعر بالتميز.  تقديم هدية صغيرة بشكل مفاجئ قد يجعلها أكثر من رائعة، على سبيل المثال: جرّبي إعطائه تذاكر لمباراة فريقه المفضل القادمة أثناء تناول العشاء؛ قد تكون مُجرد هدية غير مُكلفة، ولكن بفضلِ الجهدِ المبذول للتخطيط، ستكون المفاجأة كبيرة ويشعر كأنكِ هاديتيه بمليون جنيهًا.  إذا كانت هديتك لحبيبك هي قضاء ليلة في الخارج، فلا تخشي دفع الفاتورة بنفسك. ليس من واجبه الدفع بدلًا عنك في كل مرة. من جهة أخرى، لست مُضطرة لإنفاق مبلغ كبير من المال ليشعر بالتميز. أخبِري حبيبك بمدى حبك له؛ يُمكنك تقبيله ومعانقته كثيرًا وتذكيره بأنه الشخص المثالي بالنسبةِ لك وأنكِ لا تتمني من هو أفضل منه. سيشعر بمدى أهميته بالنسبةِ لك، طالما شعر بأن مديحك وكلماتك صادقة. أثناء محاولتك لجعل حبيبك يشعر بمدى أهميته، يجب عليكِ تجنب الانتقاد؛ تجاهلي الأمر إذا ارتكب خطئًا بسيطًا، فالتركيز على تلك المواقف البسيطة خلال عشائكما الرومانسي سيشحن الأجواء. فقط إن قال أو فعل شيئًا قاسيًا للغاية ويفتقر للاحترام، عندها فقط يمكنك التزام الصمت، بل يجب عليكِ التحدث معه وعدم تجاهل الأمر، حتى أثناء محاولتك لتوضيح مدى أهميته بالنسبة لك. العلاقة الجيدة تتعدى بالطبع المظاهر الخارجية، لكن لا مانع من ظهورك في أفضل إطلالة ليشعر حبيبك بالسعادة الكبيرة عند رؤيتك بشكلٍ متألق عندما تخرجان معًا. ارتدي أفضل ثيابك وتعطري بأفضل عطرٍ واحرصي على الظهور بمظهرٍ رائع إلى جواره، وهكذا سيشعر حبيبك بالفخر لأنه مع امرأة فاتنة مثلك. يحب الرجال الشعور بالحب والرغبة ولا شك أن إحدى أفضل الطرق فعل ذلك هي مغازلته؛ غازليه كما لو أنكِ تتعرفين عليه من جديد، حتى وإن كنتما معًا لعدة سنوات. يوجد الكثير من الطرق للمغازلة؛ يمكنك مثلًا الثناء على مظهره ومنحه بعض المودة والحب. العبي دور صعبة المنال في بعض الأحيان وتدللي عليه بلطف. تذكري دائمًا أن تفعلي كل ذلك بصدق وبدون افتعال. هل تحتاجين لبعض النصائح لمعرفة كيفية بدء المغازلة؟ يمكنك إيجاد الكثير من التعليمات السهلة في هذه المقالة عن المغازلة. يحب الرجال أن تشعرهم حبيباتهم وزوجاتهم بالقوة والأهمية والاحتياج. يمكنك فعل بذلك ببساطة عن طريق منحه الفرص لإثبات نفسه، وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا، لكن لا بأس من مطالبة حبيبك بمساعدتك في بعض الأشياء البسيطة، التي يمكنك فعلها بها بنفسك، مثل: تغيير مصباح الكهرباء أو فتح برطمان الصلصة. تلك المساعدات ستجعله يشعر بأهميته. قد لا يلاحظ حبيبك إيماءاتك على الفور، لذا يمكنك مجاملته بعد الانتهاء من المهمة بقول جملة مثل "أنت قويٌ للغاية" مصحوبة بقبلة على وجنته. يمكن لبعضِ اللمسات اللطيفة أن تكون أفضل طريقة لإظهار الحب وربما أفضل من الكلمات؛ بادري بملامسته كلما سنحت لك الفرصة. مثال: إذا قال شيئًا لا تتفقي معه، يمكنك لكزه بطرافة وقول: "اسكت!". مع مرور الوقت المسيه أكثر وأكثر بطريقة حميمية؛ المسي كتفيه وصدره إذا كان واقفًا والمسي ساقه إن كنتما جالسيْن. أبقي يديك بضع ثوانِ قبل إبعادها وعانقيه إن سنحت لك الفرصة كما يحدث عند توديعك له، وبادري بتقبيله إذا كُنتِ مستعدة لنقل العلاقة لمرحلة أكثر تقدمًا.  تأكدي قبل ملامسته بأنكِ تعنين الأمر حقًا وأن تكون لمستك حميمية وصادقة حتى تكون ذات قيمة بالنسبةِ له. ضعي حدودًا واضحة للملامسة بما يشعرك أنت وحبيبك بالراحة. لا تشعري بالضغط ولا تتعجلي فكرة الملامسة الجسدية. التزمي بالحدود التي تُشعركما بالراحة ولا تجعلي الأمر يُشعرك بعدم الارتياح.

english_section_name: Pampering Him


summary: أضف لمسة إيجابية على المواقف التي تؤدّي إلى التوتر. جرّب التأقلم مع المشكلات. ابحث عن معنى إيجابي في الأحداث الاعتيادية.

document: يعني التعامل مع المواقف التي تؤدّي إلى التوتر بإيجابية إضافة لمسة جديدة إلى الموقف. إن كنت تمتلك قائمة أعمال مرهقة مثلًا، فكّر في أنه يمكنك تحقيق معظم عناصر اللائحة عوضًا عن التفكير في أنه لا يمكنك تحقيق كل هذه العناصر أبدًا. التأقلم مع المشكلات هو وضع تركّز فيه على المشكلات التي تتسبب لك بالضغط وإيجاد حل لها. قسّم المشكلة إلى خطوات تسمح لك بتحقيقها. حدّد العقبات المحتملة وطريقة التعامل معها عند حدوثها.  إن كنت تعاني للعمل مع فريق أو زميل مثلًا، اجلس أولًا وحلّل الموقف. حدّد أنواع المواقف التي تمر بها وقم بعد ذلك باستجماع أفكارك وكتابة الحلول المحتملة لهذه المشكلات. قد يكون مديرك لا يشجّع العمل الجماعي وينسب الفضل إلى أشخاص معيّنين، يمكنك من خلال استخدام منهجية التعامل مع المشكلات ذِكر ذلك والتعامل معه على أنه يجب أن يكون هناك حد أدنى من الاحترافية بغض النظر عن العلاقات الشخصية. قم بعد ذلك بممارسة تدريب جماعي يقوم فيه كل شخص بذكر 3 أشياء إيجابية عن الشخص الآخر. يمكنك من خلال توصيل أعضاء الفريق ببعضهم وإتمام المشاريع بنجاح باهر طرح الفريق كمثال للمساعدة على تغيير البيئة في الشركة. أحد الطرق الأخرى التي يختبر بها الأشخاص المشاعر الإيجابية خلال فترات الضغط هي إيجاد معنى إيجابي للأحداث الاعتيادية وحتى الأحداث العسيرة. تذكّر أن تدرّبك على إضفاء لمسة إيجابية إلى المواقف السلبية سيجعل من الأمر أكثر سهولة وطبيعية. ستجد أيضًا أن إضافة لمسات إيجابية للمواقف السلبية يجعل حياتك أسعد وأمتع.

english_section_name: Handling Stressful Situations

summary: حافظ على علاقات صحية. كوّن علاقات جديدة. تحدّث مع صديق عن مشاعرك.

document: العلاقات جزء مهم من التجربة الإنسانية، حتى إن كنت تصنّف نفسك على أنك شخص انطوائي أو شخص يبعد نفسه عن الآخرين ولا يشعر بحاجة لامتلاك عدد كبير من الأصدقاء. الصداقات والعلاقات هما مصدر الدعم والتصديق والقوة لجميع أنواع الشخصيات. حافظ على علاقات صحية في حياتك مع أفراد عائلتك وأصدقائك. تشير الأبحاث إلى أن مزاجك سيتحسّن بعد إجراء حوار مع شخص تهتم لأمره وتلقّي الدعم منه بشكل فوري. عند مقابلة أشخاص جدد، حدّد الأشخاص الذين يشعرونك بشعور جيد عند التواجد معهم. كوّن علاقات معهم. سيضيف أولئك الأشخاص إلى شبكة الدعم الخاصة بك ويساعدونك على الاستمرار بتطوير السلوك الإيجابي. إن وجدت أنك تعاني من مشكلة في خلق تجارب حسيّة إيجابية خاصة بك، توجّه إلى صديق للحصول على الدعم. لا يفترض أن تشعر باضطرارك لإخفاء مشاعرك السلبية. قم عوضًا عن ذلك بالتحدّث عن هذه المشاعر مع صديق لمساعدتك على حلّها وإفساح مساحة للمشاعر السعيدة.

english_section_name: Cultivating Relationships

summary: اعلم أن التغيّر يحتاج إلى وقت. تعرّف على أقوى خصالك وقم بتغذيتها. اكتب مذكّرات شخصية. اكتب عن الأشياء الإيجابية في يومك. اكتب عن اللحظات التي شعرت فيها بمشاعر سلبية. أعد تأطير اللحظات السلبية كأفكار إيجابية استجمع "مخزون سعادتك". تذكّر أن كل شخص يمر بمشاكل حياتية. تآلف مع ناقدك الداخلي.

document: فكّر ببناء سلوك إيجابي بنفس طريقة بناء القوة واللياقة. يعد ذلك غاية تتطلب مجهودات متواصلة. ركّز على نقاط قوتك لمساعدتك على خلق تجارب نفسية أكثر إيجابية. سيؤدّي ذلك بدوره إلى جعل التعامل مع الأزمات أسهل بكثير. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها والأشياء التي تجيدها. حاول فعل بعض هذه الأشياء بانتظام. سيؤدّي ذلك إلى زيادة مخزون التجارب الإيجابية التي تمتلكها. تُظهر الدراسات أن التأمل بالذات قد يكون فعّالًا كأداة للتعلّم والتعليم في المدرسة والعمل. يمكن استخدام التأمل في الذات لمساعدتك على تطوير سلوك إيجابي أيضًا. يمكن لكتابة مشاعرك وأفكارك مساعدتك في التعرّف على سلوكك واستجاباتك للأشياء. قد تبدو كتابة التأملات في الذات غريبة في البداية، إلا أنك ستتعرّف على بعض أنماط السلوك والمشاعر في كتاباتك مع مرور الوقت والتدرّب. سيساعدك ذلك على استهداف مناطق قد تكون تعيقك عن تحقيق أهدافك. راجع يومك وابحث عن أشياء إيجابية فيه. يمكن أن يتضمن ذلك الأشياء التي جعلتك تشعر بالسعادة أو الفخر أو الذهول أو الامتنان أو الهدوء أو الرضا أو أي شعور إيجابي آخر.  استرجع روتينك الصباحي مثلًا واقض بعض الوقت في ملاحظة اللحظات التي شعرت فيها بالسلام أو السعادة. قد يتضمن ذلك مشهد جميل تراه في الصباح أو أول رشفة قهوة تشربها أو أي حديث ممتع خضته. خصّص وقتًا مميزًا للتركيز على اللحظات التي شعرت فيها بالفخر بنفسك أو الامتنان لشخص آخر. يمكن أن تكون هذه الأشياء صغيرة، كشعورك بالامتنان تجاه شريكك لقيامه بترتيب السرير. يمكنك أيضًا أن تشعر بالفخر بالطريقة التي أنجزت بها مهمة أو تحديًا وضعته لنفسك. قد تجد أن البدء بالتأمل في اللحظات الإيجابية من اليوم أمر سيساعدك كثيرًا. أعد اختبار المشاعر الإيجابية لمساعدتك على التأقلم مع اللحظات السلبية. حدّد لحظات يومك التي شعرت فيها بمشاعر سلبية. قد يتضمن ذلك الشعور بالذنب أو الخزي أو الإحراج أو الإحباط أو خيبة الأمل أو الخوف أو التقزّز. هل تبدو هذه الأفكار متطرّفة؟ قد تشعر بالسوء لأنك سكبت القهوة على مديرك عن طريق الخطأ. هل تفكّر في أنك قد تفقد وظيفتك بسبب ذلك وأنك لن تتمكن من إيجاد وظيفة أخرى للأبد؟ يمكن أن تحجب ردود الفعل المتطرّفة للأحداث اليومية التفكير الإيجابي المنتج. . ابحث عن لحظات سلبية في قائمتك واستقطع بعض الوقت لإعادة تأطير هذه اللحظات بطريقة تحوّلها إلى مشاعر إيجابية (أو محايدة على الأقل).  إن كنت قد شعرت بغضب عارم أثناء القيادة مثلًا، أعد تأطير نيّة السائق الآخر واعتبر أن ما فعله مجرّد خطأ غير مقصود. إن شعرت بالإحراج بسبب شيءٍ قد حدث خلال اليوم، فكّر في أن هذا الموقف قد يكون سخيفًا ويدعو إلى الضحك. حتى إن كان مدريك يشعر بالانزعاج بسبب سكبك للقهوة عليه، فإن الأخطاء تحدث بين الحين والآخر. قد يرى مديرك أيضًا الجانب الفكاهي من ذلك إن كان حظك جيدًا. ستتمكن من التعامل مع المواقف بشكل أفضل إن لم تتعامل مع الأخطاء الصغيرة كتجارب تغيّر مجرى الحياة. أحد طرق التعامل مع موقف سكب القهوة هو التعبير عن اهتمامك بسلامة مديرك ومن أنه لم يتعرّض للحرق. يمكنك بعد ذلك عرض شراء قميص آخر لمديرك خلال فترة استراحتك أو عرض تنظيف القميص المتلطّخ. تؤدّي مهارات التأقلم الجيدة إلى زيادة المشاعر الإيجابية مع مرور الوقت. الفوائد التي تجنيها من اختبار المشاعر الإيجابية قيّمة للغاية. تدوم هذه المشاعر لفترة أطول من فترة اختبارك للسعادة ويمكنك الاستفادة من "مخزون السعادة" الذي تمتلكه خلال لحظات الحياة الأخرى وفي حالات ذهنية مختلفة. لا تقلق إن كنت تعاني من مشاكل في بناء مشاعر إيجابية. يمكنك أيضًا استخدام الذكريات التي تمتلكها بالفعل لبناء "مخزون السعادة" الخاص بك. من المهم تذكّر أن كل شخص يمر بمشاكل حياتية صغيرة وأخرى هائلة، لذا فإنك لست وحيدًا. يتطلب إعادة تأطير ردود الفعل المتطرّفة بعض التدرّب، إضافةً إلى بعض الوقت لتعديلها وقبولها، إلا أنه من الممكن التخلّي عن الأشياء البسيطة من خلال التدرّب. ستتمكن من رؤية المشاكل الأكبر بشكل صحيح والنظر إليها على أنها فرص يمكن التعلّم منها. يمكن أن يؤذي "الناقد الداخلي" الموجود بداخلك عملية تقدّم سلوكك الإيجابي.  قد تجد أن ناقدك الداخلي قد وصفك بأنك شخص أخرق عندما سكبت القهوة على مديرك. ناقدك الداخلي يحبطك دائمًا ويؤدّي ذلك إلى إيذائك. تأمل في الأوقات التي يقول فيها ناقدك الداخلي مثل هذه الأشياء السيئة. ستمتلك المزيد من المعلومات عن الأوقات والمواقف التي يظهر فيها ناقدك الداخلي. يمكنك أيضًا البدء بتحدّي ناقدك الداخلي وطرق التفكير السلبية الأخرى. يعد ذلك جزءًا مهمًا من تطوير سلوك إيجابي.

english_section_name: Taking Time for Self-Reflection

summary: اعلم أن السلوك الإيجابي سيقلّل المشاعر السلبية. تعرّف على الرابط الموجود بين المشاعر الإيجابية والصحة الجسدية. تواصل بشكل إيجابي وبإبداع واهتمام. الاستشفاء من أحداث الحياة السلبية بشكل أسرع.

document: سيساعدك امتلاك سلوك إيجابي على اختبار الكثير من المشاعر الإيجابية. هذه هي اللحظات التي لا تثقل المشاعر السلبية فيها كاهلك. يمكن أن يساعدك السلوك الإيجابي على إيجاد مزيد من المتعة والرضا في الحياة. قد يساعدك ذلك أيضًا على الاستشفاء من التجارب السلبية بسرعة أكبر. تشير الدراسات إلى أن التوتر والمشاعر السلبية الأخرى قد تساهم في المشاكل الصحية كمشاكل أمراض القلب. يمكن أن يؤدّي إحلال المشاعر الإيجابية محل السلبية إلى تحسين صحتك بشكل عام. يمكن للمشاعر الإيجابية أيضًا إبطاء تقدّم الأمراض. يحدث ذلك لأن المشاعر الإيجابية تقلّل من فترة تأجّج المشاعر السلبية. إضافةً إلى الفوائد الجسدية المترتبة على ذلك، يُنتج السلوك الإيجابي أيضًا قدرة إدراكية واسعة ومرنة وقدرة على دمج الأشياء المختلفة.  ترتبط هذه التأثيرات بزيادة مستويات الدوبامين في الجسم. مما يحسّن انتباهك وقدراتك الإبداعية وقدرتك على التعلّم. تحسّن المشاعر الإيجابية أيضًا من قدرة الشخص على التعامل مع المواقف المختلفة. يمكن أن يؤدّي تطوير سلوك إيجابي والمحافظة عليه إلى منحك مناعة تجاه أحداث الحياة السلبية كالصدمات وفقد الأشخاص الأعزاء.  يميل الأشخاص الذين يختبرون مشاعر إيجابية خلال الفواجع إلى تطوير خطط صحية طويلة المدى. قد يؤدّي امتلاك أهداف وخطط إلى امتلاك شعور أفضل بالصحة خلال عام من الفاجعة التي تعرّض الشخص لها.  لقد تم تقديم مهمة تدعو إلى التوتر للأشخاص الذين شاركوا في اختبار للمرونة والتجاوب مع الضغط خلال تجربة علمية، وأظهرت النتائج أن كل الأشخاص المشاركين كانوا متوترين بشأن المهمة بغض النظر عن مستوى مرونتهم، إلا أن زيادة مستوى المرونة لدى بعض الأشخاص جعلهم يعودون إلى حالة أهدأ بشكل أسرع من الأشخاص الذين لم يمتلكوا نفس مستوى المرونة.

english_section_name: Understanding the Importance of a Positive Attitude

summary: افعل الأشياء التي تستمتع بها. استقطع بعض الوقت للتفكير في لحظات الرضا التي تختبرها. لا تقلق كثيرًا بشأن الآخرين. تجنّب مقارنة نفسك بالآخرين.

document: خصّص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها أو الأشياء التي تُشعرك بالسعادة. قد يكون تخصيص بعض الوقت لنفسك أمرًا صعبًا، خصوصًا إن كنت شخصًا يقدّم مصلحة الآخرين على مصلحته. قد يكون ذلك صعبًا أيضًا إن كنت تمرّ بموقف حياتي كامتلاك أطفال صغار في المنزل أو الاعتناء بشخص مريض، ولكن تذكّر دائمًا أنه يتوجب عليك ارتداء قناع الأوكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين على ارتداء أقنعتهم. يكون الشخص أفضل من يقدّم المساعدة إن كان بحالة جيدة.  استمع للموسيقى إن كانت تشعرك بالسعادة. إن كانت قراءة الكتب هي ما يشعرك بالسعادة، استقطع بعض الوقت للقراءة في بيئة هادئة. اطّلع على منظر جميل أو توجّه إلى متحف أو شاهد فيلمًا تستمتع به. حافظ على نشاطك خلال الأشياء التي تشعرك بالمتعة. هذه الطريقة رائعة للتركيز على الجوانب الإيجابية. ليس هناك شخص آخر ليحكم على مراجعتك ليومك ولنفسك، لذا فلا حاجة للقلق من أن تبدو مغرورًا. لا حاجة لأن تكون جيدًا في شيء ما أو لإسعاد الآخرين لتتمكن من الاستمتاع بالشيء.  إن كنت جيدًا في الطهي، اعترف لنفسك بأنك طاهٍ جيد. لا حاجة أيضًا لإذهال الآخرين لتستمتع بالغناء. إن مراقبة لحظات الرضا والفخر والاقتناع والفرح في حياتك وفي النشاطات التي تؤدّي إليها طريقة رائعة لضمان إمكانية تكرار ذلك مجددًا في المستقبل. إنك تختلف عن الآخرين، لذا فلا حاجة للحكم على نفسك وفقًا لمقاييس الآخرين. قد تجد أنك تستمتع بالأشياء التي لا يستمتع بها غيرك. يمكنك بالتأكيد تعريف معنى النجاح بالنسبة لك. تختلف نظرتك لنفسك عن نظرتك للأشخاص الآخرين، بنفس طريقة اختلاف النظر إلى لوحة فنيّة من مكان بعيد أو قريب. لاحظ أن صورة شخص آخر تراها قد لا تكون صورته الحقيقية وأنه يسعى لإظهار هذه الصورة. لا تعكس هذه الصورة سوى جزء من الحقيقة فقط. لا تقارن نفسك بالأشخاص الآخرين ولا تقدّر قيمتك الذاتية اعتمادًا على آراء الآخرين. سيساعدك ذلك على استقاء استنتاجات أقل موضوعية عن سلوك الآخرين. لا تفترض مثلًا أن أحد أقاربك لا يحبّك لأنك مررت بتجربة سلبية معه. افترض عوضًا عن ذلك أن هناك سوء تفاهم حادث بينكما أو أن هناك شيء آخر يزعج قريبك.

english_section_name: Taking Time for Yourself


summary: احصلي على مقابل لما تقدميه لشريكك. كوني رومانسية معه. ارتدي ملابسًا مناسبة. غازليه. كوني واثقة. اجعليه يعرف كيف يقبّلكِ. كوني مشاكسة. اجعليه يتولى السيطرة ولكن طبقًا لتوجيهاتكِ. أصدري بعض الضوضاء. لا تدعيه ينزع ملابسكِ إذا كنتِ تودين إثارته فعلًا. كرري هذا الأمر من حين لآخر.

document: دعينا نواجه حقيقة الأمر، من السهل جدًا إثارة أي رجل ولكن عليكِ اتباع الخطوات التالية إذا كنتِ تودين دفعه للجنون وجعله يشبعكِ بحق. كل ما يقوم به الرجال هو توجيه الإطراءات وفتح الأبواب لكِ بشراء العشاء وأخذك للسينما، ولكن عليكِ إظهار تقديركِ لتلك الأشياء إذا أردتِ أن يستمر في فعل ذلك حتى بعد مرور سنوات من علاقتكما. عليكِ أيضًا إخباره إذا كنتِ لا تستمتعين بتلك الأمور لأن التظاهر هو أقصر طريق لقتل الرومانسية على المدى الطويل. دعينا نتخيل أنكِ تستمتعين بتلك الأمور، حينها عليكِ إظهار ذلك بمكافأته بقبلة أو حركة مثيرة من حين لآخر ليستمر في فعل ذلك. أظهري القليل من منطقة ما بين الثديين لإثارته، أو الكثير منها لإثارته أكثر. ستمثل الملابس الفاضحة تحديًا بالنسبة له لأنه لن يستطيع الاستمرار في النظر لعينيكِ فقط مما سيغيظه ويضيف المرح. قومي ببعض الإيحاءات مثل لعق ملعقتك أو إخباره أنه يبدو مثيرًا وتذكري أن من السهل جدًا إثارة الرجال. فقط تذكري أنه يود أن يكون المسيطر ولكنكِ أنتِ من يحدد مقدار سيطرته على الوضع. ليس من المثير تقبيل فتاة تشعر بعدم الأمان أو بأنها لا تفعل الصواب. أظهري ثقتكِ بنفسكِ لإثارته ولا تخفي رغباتكِ خلف جدار الصواب السياسي والمجتمعي. قبليه بنفس الطريقة التي تودين أن يقبلك بها بمجرد أن يقوم بخطوته الأولى. قبليه بعنف إذا كنتِ تودين أن يقبلكِ بشغف وقوة أو قبليه برفق وارفضي محاولاته العنيفة إذا لم تكوني مستعدة لذلك. يحب الرجل أن يعرف أنكِ ترغبين فيه بشدة أيضًا، لا تقومي بتقطيع ملابسه مثلًا ولكن ابدئي بالتقبيل واستكشاف جسده. أظهري تقديركِ لبنيانه الجسدي إذا كان يمارس الرياضة وسيحب ذلك جدًا لأنه يبذل مجهودًا كبيرًا. اجعلي لغة جسدكِ تظهر استعدادك للمزيد من اللمسات الحميمية. سيكون عليكِ أحيانًا وضع يديه في المكان الذي تودينه ولكنه سيفهم الأمر بسرعة. ليس عليكِ قول "أنا أحب ما تفعله الآن" ولكن أصدري بعض الهمهمات. يمكنكِ قول المزيد بالطبع، وابدئي بالتحدث ببذاءة إذا كنتِ تودينه أن يفعل ذلك ليعرف أنكِ تحبين الأمر. قومي بذلك بنفسك بمنتهى الإغراء بدلًا منه وامنعيه من لمسكِ حينما يحاول القيام بذلك. المسي نفسكِ بيديكِ بدلًا منه واستمري في الأمر حتى يصبح من الصعب احتماله.

english_section_name: For Her

summary: كن رومانسيًا معها. غازلها. تحلَ بالثقة. قبّلها. المسها. تحدث إليها. عزز لمساتك. استخدم لغة جسدك لإخبارها بما تريد. قم بخلع ملابسها وكرر كل الخطوات السابقة.

document: قد يكون أخذها لتناول العشاء ومشاهدة السينما أمرًا لطيفًا ولكنه ليس المقصود هنا. الرومانسية هي أن تعرف كيف تعاملها بشكل صحيح، لذا حاول الاستماع إليها واسألها عن يومها وعن رأيها في المواضيع التي تحبها أيًا كانت. أعطها بعض الإطراءات على مظهرها وملابسها وابتسامتها ما دمت صادقًا في كلامك. لا تخجل من الإطراء عليها. أخبرها بأنها جميلة إذا كان الفستان الذي ترتديه يجعلها تبدو مثيرة جدًا. لا تكن فجًا ولكن دعها تعرف أنك تقدّر محاولاتها لتنال إعجابك. اجعلها تعرف أنك ترغب فيها خلال محادثاتكما بإلقاء بعض التعليقات المتوارية أو المباشرة. تفضل النساء الشركاء الواثقين وليس الذين يشعرون بعدم الأمان. قد يتطلب هذا بعض الاحتيال، لذا تذكر أنك كلما تظاهرت بالثقة كلما أصبحت واثقًا أكثر. موقف مربح بالكامل! قبّلها عندما يسنح الوقت بذلك ولا تبالغ في أول قبلة لأنها ستسخر منك لمدة 30 سنة قادمة! لا تعطها قبلة بسيطة جدًا أيضًا، قبّلها بصدق وقم بإثارة شفتيها بأسنانك ولسانك. تفاعل مع ردود فعلها. لا تصر على تقبيلها إذا ابتعدت عند محاولتك الاقتراب منها، تراجع تمامًا وجرّب في وقت آخر. انتبه للغة جسدها إذا استجابت للقبلة، لا تبالغ في تقبيلها إذا كانت حذرة في تعاملها معك بل انتظر حتى تفتح لك لغة جسدها الطريق. انتبه لمناطق الإحساس الجنسي الثانوية أولًا. قم بالتمليس على شعرها وشدها إليك وقبّلها بشكل أقوى واقبض على شعرها برفق. انتبه لرقبتها وكتفيها وذراعيها. أخبرها عن مقدار استمتاعك بالتواجد معها وبأنك تحب طريقتها في التقبيل وشكلها وصوتها. اجعلها تعرف أنها تُشعرك بإحساس جيد. يعد الجزء الداخلي من الذراعين والفخذين حساسًا جدًا وتقبيله قد يجعل الأشياء أكثر إثارة. استمر في استكشاف جسدها وقم بإثارتها تدريجيًا. اجذبها لأعلى جسدك حتى تستطيع تقبيل كل جزء من جسدها. حرّك جسدك فوقها وقبّلها بشكل أقوى من أي مرة سابقة. والآن تكون قد انتهيت من فترة الإثارة المبدئية ويمكنك الاستمرار في الأمر بمفردك وكما تحب. لا تنسَ ارتداء الواقي الذكري.

english_section_name: For Him


summary: إذا كنت تريد قطع الزائدة الجلدية فقم بذلك على الفور باستخدام مقص Mayo المنحني لقطع ساق تلك الزائدة الجلدية من أقرب مكان إلى الجلد. أما إذا كنت تريد الانتظار قليلًا حتى تسقط فقم بربطها باستخدام قطعة من الخيط النظيف او خيط تنظيف الأسنان، قم بوضع تلك الخيط بإحكام حول الزائدة الجلدية في أقرب مكان من الجلد. قم بالضغط على الجرح مباشرة بضمادة من الشاش. قم بتغطية المكان بشكل آمن. راقب الجرح. استخدم طوق حول رقبة الكلب.

document: سوف يحدث نزيف عند قطعها، لذا كن مستعدًا وجهز ضمادات شاش نظيفة لاستخدامها. قد يكون هذا مؤلمًا بعض الشيء في البداية، ولكن بعد بضع دقائق سوف تجد الكلب لا يشعر بأي ألم.  افحص مكان الزائدة الجلدية يوميًا. سوف تنتفخ لمدة ثلاثة أيام، ثم تبدأ في الانكماش. يجب أن يتحول لونها إلى داكن وتسقط في غضون أسبوع. بينما يقوم الطبيب البيطري بالتجهيز لكيّ الجرح، تتم هذه العملية في عيادة الطبيب لأن معظم الناس ليس لديهم القدرة على هذه العملية في المنزل. بدلًا من ذلك، يتم الضغط على الجرح مباشرة لبضع دقائق، حتى تتأكد من أن النزيف قد توقف نسبيًا. هذا قد يكون أكثر فاعلية من الكي. استخدم قطعة أخرى من الشاش لتغطية مكان الجرح، دون إزالة ضمادة الشاش التي وضعت أول مرة. وسوف تلتئم في غضون 3-5 أيام، ولكن من المهم أن تمنع الكلب من أن يلعق أو يلمس مكان الجرح. تأكد من عدم وجود أي عدوى. إذا وجدت بالفعل عدوى، اصطحب الكلب إلى الطبيب البيطري للحصول على العلاج. قد تحتاج إلى وضعه حول رقبة الكلب إذا حاول لعق الجرح مرارا وتكرارا. هذا الطوق يمنع الكلب من لعق أو عض الجرح.

english_section_name: Detaching a Skin Tag

summary: التعرف على الزوائد الجلدية. نظّف حول الزوائد الجلدية. طهّر مكان الزائدة الجلدية. استعن بشخص آخر يمسك الكلب ويُهدئه. جهّز وعاء التعقيم.

document: الزوائد الجلدية في الكلاب يمكن أن تكون شبيهه بالبثور، والتي تكون أكثر خطورة لأنها يمكن أن تتحول إلى أورام خبيثة. بينما الزوائد الجلدية لها ساق رفيعة معلقة على الجلد.  ويمكن أن تكون مسطحة أو على شكل الدمعة، ويمكن ان تنتقل أو تتدلى، ولها نفس لون جلد الكلب. إذا كان هناك شعر حول تلك الزائدة الجلدية فقم بإزالته، وبتنظيف مكانه. هذا سوف يساعدك على التأكد من نظافة مكان الزوائد الجلدية. قم بتطهيرها بكحول الايزوبيروبيل بتركيز 70% أو من مادة يود البوفيدون بتركيز 10%. بلل القطنة بما لا يقل عن 5 ملم (حوالي ملعقة) من المحلول ثم مررها على الزائدة الجلدية والمنطقة المحيطة بها. تحتاج أن يظل الكلب ساكنًا حتى تتمكن من قطع الزائدة الجليدة بعناية. لذا استعن بشخص آخر يحبه الكلب لكي يساعدك، ويجعل الكلب هادئًا عقم مقص Mayo المنحني، إذا كنت تريد قطع الزائدة الجلدية. عقم قطعة من الخيط، إذا كنت ترغب في ربط الزائدة الجلدية. يمكنك استخدام أي وعاء بلاستيكي (أو حتى صندوق الطعام!) في عملية التعقيم. ضع 250 ملم من الماء بالوعاء وأضف 10% من مادة يود البوفيدون، ثم ضع المقص في الوعاء لمدة دقيقة كاملة لتعقيمه.  من المهم استخدام مقص منحني، لأنه سوف يساعدك على التأكد من قطع الزائدة الجلدية من أقرب مكان إلى الجلد.

english_section_name: Preparing to Remove a Skin Tag


summary: يفضل الجلوس فى الظل وعدم التعرض للشمس كثيراً، مع ضرورة تغطية الأماكن المصابة إذا تعرضت مرة أخرى لأشعة الشمس. يمكن استخدام الكريم الواقى للشمس ويفضل (SPF30 (Sun Protection Factor عند الخروج من المنزل. قم بشرب الكثير من الماء  - كلما أمكنك ذلك – لأن الإصابة بحروق الشمس قد تسبب  الجفاف، ويوصى الأطباء بشرب 8 أو 10 اكواب من الماء يومياً طوال فترة العلاج (كل كوب تعادل 240 ملليتر من الماء تقريباً) حتى تتوازن السوائل فى الجسم ونتجنب حدوث الجفاف. وضع كريم مرطب عديم الرائحة.

document: ويمكن استخدامه كل ساعة أو بعد استخدام الماء أو التعرض للعرق الغزير أو باتباع التعليمات المدونة على العبوة.  يمكن وضع كريم مرطب عديم الرائحة (غير معطر) على أماكن الجلد المصابة بعد أن تبدأ فى التحسن، حيث يمكنك استخدامه بأمان وحرية عندما تجف البثور ويقل احمرار الجلد خلال الأيام أو الأسابيع المقبلة لأنه يساعد على منع تقشير والتهاب الجلد.

english_section_name: Preventing Re-Exposure and Further Damage

summary: طلب المساعدة الطبية. اترك البثور سليمة ولا تعبث بها أو تحاول تفجيرها أو فركها أو حكها، لأن ذلك قد يؤدى إلى حدوث ندبات أو الإصابة بالعدوى. يجب عليك وضع الضمادات النظيفة على البثور بعد غسل يديك بالماء والصابون لمنع حدوث أى عدوى، ويتم وضع الضمادة اللاصقة (البلاستر) على البثور الصغيرة بينما يتم تغطية البثور الكبيرة بالشاش أو الضمادات الجراحية ويتم تثبيتهم بخفة ولطف بشريط طبى. يمكنك أيضًا استخدام أحد مراهم  المضاد الحيوى مثل البولىميكسين بى أو الباسيتراسين، إذا ظهرت علامات العدوى على البثور مثل وجود الرائحة الكريهة والصديد الأصفر أو تزايد احمرار وتهيج الجلد، لكن يفضل فى هذه الحالة الذهاب للطبيب لتشخيص الحالة ووصف الدواء المناسب للأعراض التى تعانى منها. التعامل مع البثور المفتوحة:

document: وجود البثور على الجلد يدل على الإصابة الشديدة بحروق الشمس.  مما يستلزم الذهاب للطبيب فوراً لأن هذه البثور قد تسبب العدوى للمريض، وإذا تأخر ذهابك للطبيب أو لم يصف لك علاجاً محدداً يمكنك اتباع النصائح والاحتياطات التالية. إذا لم تستطع ترك البثورعلى حالها فإطلب من الطبيب فتحها بطريقة أمنة ومعقمة. ويتم تغيير الضمادات يومياً حتى تزول البثور. ويجب الحرص عند استخدام هذه المراهم لأن بعض المرضى يكون لديهم حساسية منها، لذلك يتم اختبار المضاد الحيوى أولاً على جزء صغير من الجلد السليم للتأكد من عدم وجود أثار جانبية له. لا تحاول جذب أو فصل السديلة ( النتوء) التى تبقى من البثرة  لأنها سوف تنفصل (تسقط) وحدها ولا تخاطر بالتسبب فى زيادة تهيج الجلد.

english_section_name: Treating Blisters


summary: دعك من اللوم. فكر في كتابة خطاب. اجتهد لتكن مخلصًا في اعتذارك. فكر في طرق لتعويض والدتك عن خطئك.

document: كثيرًا ما تشعر ببعض التردد أو الامتعاض عند الاعتذار، وقد تعتقد من الأساس أنك لست بحاجة للاعتذار لأنك ترى أنك لم تخطئ، ولكن إذا قمت بتصرف أغضب والدتك، فعليك الاعتذار أيًا كان. اعترف بالخطأ الذي أغضب والدتك، وتجنب لوم الآخرين على أخطائك. تذكر أن لوم النفس هو الطريق الوحيد لتستوعب تداعيات أفعالك الخاطئة.  قد تشعر بأن الأمر ليس خطأك بالكامل. قد تكون محقًا حيال ذلك، فقليلًا ما نواجه مواقف نُحمّل فيها شخصًا بعينه اللوم بالكامل. تؤثر العوامل الخارجية بسهولة على قراراتنا وتساهم في ارتكاب الأخطاء. لا يتمركز الاعتذار حول شخصية المخطئ، ولكن حول الاعتراف بتحمل جزئًا من المسئولية ولو كانت بسيطة. النتيجة هنا أن والدتك تألمت في النهاية، حتى لو كان اللوم على شخص آخر. على سبيل المثال: أقنعك أخوك بالانشغال بأمر ما في وقت عيد ميلاد والدتك، وبالتالي فوت الحفل؛ يجب عليك الاعتراف بخطئك. نعم قد أقنعك أخوك، لكنك أنت من أهملت الحفل. لا يشترط الاعتذار شفهيًا، فيمكن أن يفي كتابة خطاب بالغرض ويكون له نفس الفاعلية، بل إن الخطاب هو الخيار الأفضل أحيانًا.  إذا كنت متوترًا أو محرجًا، سيكون الخطاب حلًا أفضل. يجب أن يكون الاعتذار صادقًا ومخلصًا ليؤتي بثماره. إذا كنت غير واثق من قدرتك على التعبير عن مشاعرك وجهًا لوجه، فمن الأفضل كتابة خطاب. يُفيدك ذلك بدوره إن كانت والدتك شخصًا يصعب التحدث إليه. إذا كنت قلقًا من انفعال والدتك عليك ومنعك من الحديث، اكتب لها خطابًا صادقًا ومتمعنًا. مثال: إن كانت والدتك غاضبة للغاية من إهمالك لحفل عيد ميلادها، قد يتحول الاعتذار وجهًا لوجه إلى مجادلة. حينها سيكون الخطاب حلًا أسلم، لكن تأكد من وضوح أسلوبك واعتذارك وندمك على فعلتك. تذكر أنه كلما كان اعتذارك صادقًا، كلما كان مقبولًا أكثر لوالدتك. اقضِ بعض الوقت في التفكير في أفعالك قبل الاعتذار. يُساعدك ذلك على فهم خطئك بصدق، مما سيزيد اعتذارك صدقًا.  فكر في لماذا كان فعلك خاطئًا. فكر في دورك في الخطأ وكيف آذى ذلك الفعل الآخرين. تأكد أنك مستعد للاعتراف بذلك. تدرب على ما تريد قوله أمام المرآة لتتأكد من أنك معترفٌ بخطئك. مثلًا لا تقل: "أنا آسف لأن صديقي أحمد أقنعني بأخذ سيارتك دون استئذان"، ولكن قل: "أنا آسف لاستقلال السيارة دون إذنك". أثبت لوالدتك أنك تتفهم خطأك. لا تعتذر إلى بعد أن تتأكد من أنك تعني ما تقوله. اقضِ بعض الوقت في تأمل وتكرار اعتذارك عدة مرات. ضع نفسك مكان والدتك محاولًا تحديد بمَ ستشعر لو كنت مكانها. الاعتذار مجرد بداية. بجانب الاعتذار، عليك أن تُري والدتك أنك تعلمت من خطئك وعازم على تغيير نفسك. فكر في أشياء يمكنك فعلها لتثبت لوالدتك أنك ستعوضها عن خطئك.  لا فائدة من إبداء ندم لا يصاحبه نية للتغير. فكر في فعلتك واكتب بعض الطرق لتفادي تكرار ذلك في المستقبل. مثال: أخذت سيارة والدتك مع صديقك. فكر في الأحداث التي أدت لذلك. قد يكون هذا الصديق سبب إيقاعك في كثير من المتاعب. اكتب شيئًا مثل: "علي أن أبتعد قليلًا عن صديقي خالد. أنا أكره تصرفاتي وسلوكيات التي تتسبب في إغضابك، ولن أسمح لخالد بإيقاعي في المزيد من المتاعب بعد الآن."

english_section_name: Assembling Your Apology

summary: اترك لوالدتك الوقت والمساحة إذا تطلب الأمر. تجنب استخدام لهجة تناقض اعتذارك. أعطِ والدتك مساحة من الوقت قبل الاعتذار. ادعم اعتذارك بالأفعال الدالة على ذلك.

document: لا تتوقع أن يتم قبول اعتذارك فوريًا، فقد تتطلب المسامحة بعض الوقت خاصةً إذا كانت فعلتك شنيعة. اترك لوالدتك الوقت اللازم لمسامحتك.  اعلم أن كلمة "أنا آسف" لن تكفي وحدها، خاصةً إذا خاب ظن والدتك فيك بشدة، فحينها لن يكون الاعتذار سوى مجرد بداية لعملية الصلح. في الأسابيع التالية، لا تعتبر أن اعتذارك قد داوى مشاعر والدتك، فقد تظل منزعجة لفترة. إذا انفعلت عليك تقبل ذلك وكن صبورًا. تجنب قول أشياء مثل: "لقد اعتذرت الأسبوع الماضي، ماذا تريدين أن أفعل؟!" قد تسلب اللهجة الخاطئة من اعتذارك الكثير. انتبه للهجتك أثناء الاعتذار، وتجنب استخدام عبارات تجعل اعتذارك يبدو كأنه تبرير.  من أكبر الأخطاء التي قد تقع فيها قول: "أنا آسف، ولكن.....". أوقف نفسك كلما كدت أن تستخدم كلمة "ولكن" وبدلًا منها انشغل بالاعتذار عن أفعالك فقط لا غير. تذكر أنك تعتذر عن أفعالك، لا الأحداث المؤدية إليها، ولا عن ما عانته والدتك من مشاعر سلبية. لا تقل: "أنا آسف لانزعاجك من فعلتي"، بل قل: "أنا آسف على فعلتي." لا تقل: "أنا آسف لخروج الموقف عن السيطرة"، بل قل: "أنا آسف على اشتراكي في الخطأ". قد ترغب بشدة في الاعتذار بأسرع شكل ممكن، لكن تذكر أن قبول الاعتذار يخص والدتك وأنك لست جدير بالغفران لمجرد أنك اعتذرت/ تنوي الاعتذار. إن بدت والدتك غير جاهزة لسماع أي شيء الآن، اترك لها بضعة أيام قبل أن تقدم اعتذارك.  لا تعتذر مباشرةً إذا كانت والدتك في حالة من الغضب. لن تتقبل والدتك سماع اعتذارك لو كانت في حالة من الغضب أو الألم. على الجانب الآخر، لا تطل انتظارك عن بضعة أيام، فسيوحي انتظار أسابيع بشيء من اللامبالاة أو أنك لم ترَّ أن هناك ما يستوجب الاعتذار. لا تطل عن بضعة أيام قبل اعتذارك. الاعتذار وسيلة لا غاية. حدد بنفسك الأشياء التي يجب إصلاحها، وبادر بالتنفيذ. أثبت لوالدتك أنك تعلمت من أخطائك وأنك تقدر على ما هو أكثر من الكلام.  فكر في مسببات فعلتك. ما الذي يمكنك فعله لمنع تكرار ذلك في المستقبل؟ فكر في الأشياء التي يمكنك تغييرها، وابدأ بالتنفيذ. مثال: أخذت سيارة والدتك دون استئذان بصحبة صديق سوء. يمكنك الابتعاد عن هذا الصديق، وإخبار والدتك من الآن فصاعدًا أين تذهب ومع من. احرص على احترام قواعدها.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes When Apologizing

summary: ابدأ بتعبير صادق ينم عن تأنيب الضمير. عبر عن ندمك. أقر بمشاعر والدتك. لا تُلقِ باللوم على غيرك. اطلب السماح.

document: أفضل طريقة للاعتذار هي البدء بالتأسف مباشرةً، فالاعتذار في أصله هو التعبير عن الندم على فعلتك، لذا ابدأ بذلك فورًا دون تفكير. ابدأ اعتذارك "أنا حقًا آسف على فعلتي وعلى ما سببته لك من أذى"  اجتهد في إظهار صدقك. ستكتشف والدتك بسهولة أنك تدعي الاعتذار إن لم تكن شاعرًا بصدق بالندم من داخلك. فكر في فعلتك واضعًا مشاعر والدتك في الاعتبار. اسأل نفسك بمَ ستشعر لو كنت مكانها. تنطبق نفس القاعدة على كتابة الخطاب. ابدأ خطابك بشيء مثل: "أمي الحبيبة، أنا آسف حقًا عن الأذى الذي سببته لك..." ألحق بداية اعتذارك مباشرة بتعبير عن الندم. يُبرز الندم تفكيرك الصادق في فعلتك ومدى إدراكك للخطأ الذي اقترفته. عبر عن ندمك مباشرةً بعد كلمة "أنا آسف" التي بدأت بها سواءً كان الاعتذار شفهيًا أو كتابيًا"  اعترف بخطئك وتحمل مسئولية أفعالك. يمكنك شرح الأحداث التي أدت إلى هذا الخطأ، لكن إياك أن تعفي نفسك من المسؤولية. على سبيل المثال قل: "كنت غاضبًا في تلك الليلة التي أخذنا فيها سيارتك، وألح خالد عليَ بشدة. على أية حال، أعلم أنه لا يوجد عذر لفعلتي حتى وإن كنت شخصًا آخر تلك الليلة. كان عليً أن أدرك أن تصرفي غير مقبول." قد يكون هذا الجزء الأصعب من الاعتذار، فمن المؤلم أن تذكر الأذى الذي سببته أفعالك لشخص ما، ولكن يظل هذا الأمر من أهم أجزاء الاعتذار؛ ستشعر والدتك بتحسن كبير إذا أقررت بمشاعرها.  قل بعض الجمل التي تعبر عن مشاعر والدتك وعبر عن ندمك لجعلها تمر بتلك المشاعر. مثال: "لابد أنك قلقتِ للغاية ولم تعلمي أين ذهبت السيارة، وبالتأكيد شعرتِ بالخيبة والخيانة من ناحيتي عندما اكتشفتِ أني الفاعل. أنا متأكد أن الليلة بأكملها كانت موترة جدًا بالنسبة لك. أنا آسف لوضعك في هذا الموقف. كم أكره نفسي بسبب ما وضعتك به تلك الليلة." تجنب استخدام اللوم نهائيًا أثناء الاعتذار، حتى ولو لم يكن الأمر برمته خطأك. أنت لا تعتذر عن الأحداث المؤدية لخطئك، بل عن دورك في هذا الخطأ. ضع ذلك في ذهنك أثناء الاعتذار.  اختصر الجزء الخاص بالتبريرات وتجنب الأعذار؛ اسمه اعتذار وليس أعذار. لا يمكنك قول: "أنا آسف لأن خالد دفعني للقيام بذلك"، فمهما كان لصديقك دورٌ في المشكلة، تظل في النهاية أنت من ارتكب الخطأ. بدلًا من ذلك يُفضل أن تقول: "أنا آسف لعدم رفضي لطلب صديقي ولأخذي السيارة دون استئذان." عليك إنهاء اعتذارك بطلب المغفرة، فسيفتح هذا بابًا للتصالح. اختم اعتذارك قائلًا: "آمل أن تقدري على مسامحتي على ما بدر مني." تفهم أن الغفران يتطلب وقتًا خاصةً إذا كان الخطأ شنيعًا. حاول ذكر ذلك في اعتذارك أيضًا، كأن تقول: "أتفهم احتياجك لبعض الوقت لتتمكني من مسامحتي. خذي كل الوقت اللازم واغفري خطيئتي."

english_section_name: Offering a Sincere Apology


summary: انقل المنبه بعيدًا عن السرير. ارتشف كوبًا من الماء عند الاستيقاظ. مدّد عضلاتك. قلل درجة حرارة جسمك. اغسل وجهك بالماء. كافئ نفسك من أجل الاستيقاظ. خطّط لصباحك مسبقًا. افعل شيئًا على الفور.

document: أجبر نفسك على الاستيقاظ والنهوض من الفراش لإيقاف صوت المنبه. لا يمنحك هذا أي خيار سوى الاستيقاظ وإيقاف الضجيج، وبمجرد خروجك من السرير، سيكون من الأسهل لك الابتعاد عنه.  اضبط جرس المنبه على موسيقى متفائلة. تتيح معظم الهواتف خاصية تعيين أي أغنية كنغمة تنبيه، كما يمكن للعديد من ساعات المنبه استخدام الراديو لإيقاظك. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الاستيقاظ، حاول شراء منبه ضوئي، والذي يوقظك بالضوء بدلًا من الصوت.  لا بأس في استخدام أكثر من نوع من المنبهات إلى أن تتوصل للنوع الأفضل الذي يناسبك. يعمل شرب كوب من الماء على تعويض الماء الذي تفقده من التعرق والزفير أثناء الليل، كما ثبت أنه يحفز عملية الأيض، مما يجعل من السهل للغاية تحريك الجسم في الصباح.  ضع كوبًا كاملًا من الماء على سريرك قبل الذهاب للنوم حتى يصبح جاهزًا في الصباح. يساعد أيضًا مضغ النعناع أو العلكة بنكهة الحمضيات على شعور أسرع باليقظة. يجب ألا يقتصر ذلك على مجرد شد ظهرك والتثاؤب فحسب، بل اجلس في مكانك وحاول لمس أصابع قدميك وسحب ركبتيك إلى صدرك ثم مارس بعض تمارين اليوغا الخفيفة إذا كنت تجد صعوبة حقًا في النهوض. إن تمديد العضلات يجبر الدم على السريان في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك المخ، ومن ثم فإنه يوقظك بسرعة ولكن تدريجيًا. ابحث عن التمارين والتمديدات التي تناسبك وقم بها كل صباح. شغّل –إذا أردت– بعض الموسيقى اللطيفة لإكمال التجربة. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشعورنا بالإرهاق أو النعاس هو الشعور بالدفء الشديد. الدفء –مثل النوم– يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وإبطاء نشاط المخ، لذلك تخلص من الأغطية أو طبقة من الملابس أو افتح إحدى النوافذ عندما تحتاج إلى الاستيقاظ، فكلها وسائل تساعد في خفض درجة حرارتك. افعل ذلك عند الاستيقاظ وليس عند النوم، لأن الشعور بالبرد ليلًا يمكن أن يمنعك من قضاء ليلة مريحة. إنها طريقة صادمة ولكنها فعالة لأقصى درجة. انثر الماء البارد المفاجئ على وجهك كوسيلة مؤكدة لإيقاظ جسدك وتجهيزك لمواجهة يوم طويل وصعب. تذكر فقط أنه لن يكون شعورًا لطيفًا في كل المرات! إن مكافأة نفسك على الاستيقاظ في الوقت المحدد يمكن أن يمنحك حافزًا إضافيًا قليلًا لإخراج نفسك من السرير. قد تكون المكافأة هي مشاهدة شروق الشمس أو الحصول على وقت هادئ لمدة عشرين دقيقة قبل يوم مزدحم. قد تجد مع الوقت أنك أصبحت تقدر الوقت الإضافي لدرجة أنك تتطلع إلى الاستيقاظ مبكرًا. فكر فيما تحتاج إلى القيام به في ذلك الصباح وقم بعمل قائمة ذهنية بمهامك. الأهم من ذلك هو إدراك أهمية هذه المهام ولماذا يعد الاستيقاظ من أجلها أمرًا مهمًا. كلما طالت مدة بقائك في السرير وحاولت استجماع القدرة على الخروج من السرير، كلما زادت صعوبة الأمر، لكن إذا بدأت بالفعل الشروع في أحد المهام فسوف تكون مجبرًا على بدء يومك وسوف يتلاشى إغراء البقاء في السرير. رتّب سريرك أو مارس بعض التمارين أو ابدأ في إعداد وجبة الإفطار على الفور لتنشيط عقلك والاستعداد للصباح. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة، ابدأ بنشاط يمكنك تأديته في السرير، مثل : قراءة كتاب أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

english_section_name: Getting Out of Bed in the Morning

summary: تجنَّب تناول الكافيين والكحول في الليل. احصل على قسط كافٍ من النوم. تعرَّف على  دورة نومك الشخصية. اضبط دورة نومك باستخدام الإضاءة. حافظ على انتظام جدول نومك في عطلة نهاية الأسبوع. جهّز للصباح من الليلة السابقة.

document: تبقى المواد مثل القهوة والمشروبات الكحولية في أجسامنا لفترة طويلة (من ٣-٨ ساعات) وهو ما يؤثر تأثيرًا عميقًا على قدرتك على النوم ويمنعك عن الدخول في نوم عميق، وبالتالي الشعور بالتشوش في الصباح.  تجنَّب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والأمسيات للتأكد من خلو جسمك منه عند الذهاب إلى النوم. اشرب الكحول باعتدال وبجانب الكثير من الماء، لأن مغادرة السرير صباحًا تصبح صعبة للغاية إذا كنت تعاني من أعراض ما بعد شرب الكحول. يحتاج البالغون إلى ٧-٨ ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال من ٨ إلى ٩ ساعات والأطفال الصغار والرضع أكثر من ذلك بكثير. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فستشعر دائمًا بالتعب عند محاولة الاستيقاظ. استعن بالمعلومات السابقة إن شئت، لكن اعلم أن احتياج كل شخص من النوم يختلف عن غيره. إذا لم تستطع الحصول على القسط الذي تحتاجه من النوم ليلًا، تمدد للراحة أو الغفو القصير في فترة ما بعد الظهر لتعويض بعض الوقت الضائع. الاستيقاظ في منتصف مرحلة حركة العين السريعة سيجعلك مرهقًا، كما يَصعب أيضًا النهوض من الفراش في مرحلة النوم العميق. يبدأ جسمك في الاستيقاظ بشكل طبيعي قبل مغادرة السرير فعليًا بعدة ساعات، وإذا تمكنت من مزامنة هذه العملية مع وقت انطلاق منبهك، فستجد أن مغادرة السرير أسهل كثيرًا. لمعرفة نمط نومك:  حدّد موعدًا للذهاب إلى النوم كل ليلة لمدة أسبوعين. افعل ذلك في وقت  لا تحتاج فيه إلى الاستيقاظ في وقت محدد في الصباح ( مثل العطلة). اذهب إلى النوم في نفس الموعد كل ليلة، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. دوّن اللحظة التي تستيقظ فيها، حتى لو كان ذلك قبل انطلاق جرس المنبه. استمر في النوم في نفس الموعد بالضبط حتى تبدأ في الاستيقاظ في موعد ثابت. احسب الفترة المتراوحة بين هذا الموعد وبين موعد نومك وستعرف كم هي مدة دورة النوم الطبيعية لجسمك. ابدأ بعد ذلك في ضبط منبهك لكي تستيقظ في الموعد الذي تريده. في حين أن أنماط نومنا وراثية إلى حد كبير، لكن يمكننا أن نفعل العديد من الأشياء البسيطة التي تجعل جسمنا يتكيف مع نمط النوم الجديد. المحفز الأول للنوم هو الضوء وعندما يتلاشى الضوء في الليل، ينتج جسمنا الميلاتونين، وهو ما يجعلنا نشعر بالنعاس بصورة تلقائية. في المقابل، عندما نرى أشعة الشمس أو نستشعرها في الصباح، ينشط جسمنا للاستيقاظ بشكل تلقائي أيضًا ويتوقف إنتاج الميلاتونين، لهذا السبب فإن نمط النوم الأكثر صحة هو الاستيقاظ مبكرًا مع طلوع الشمس.  اعمل في الليل تحت مصابيح خافتة وحاول عدم استخدام شاشات الهاتف الذكي أو أجهزة الكمبيوتر المحمول المضيئة قبل النوم، لأن الضوء الساطع يوقف إنتاج الميلاتونين في الجسم. افتح الستائر أو اخرج في الضوء بسرعة عندما تستيقظ؛ يُفترض أن يحث ضوء الشمس جسمك على اليقظة. قاوم الرغبة في النوم في عطلات نهاية الأسبوع، لأنه يعطل الدورة الطبيعية لجسمك ويزيد من صعوبة الاستيقاظ أول أيام الأسبوع. يتوقع جسمك أن يستيقظ في ساعات معينة، لكن إذا تغيرت هذه الساعات بشكل متكرر فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم وصعوبة النهوض من الفراش في أيام العمل.  كلما كان بإمكانك الحفاظ على انتظام جدول نومك، أصبح من الأسهل الاستيقاظ في الصباح. يمكن لمعظم البشر ضبط جداول نومهم على ساعة أو نحو ذلك في اليوم، لذا حاول تجنب تغيير أوقات النوم بسرعة. نظف حذائك واكوِ قميصك وعلقه بجانب سريرك. اطحن قهوتك ونظّم حقيبتك في الليلة السابقة حتى تتمكن من التركيز على الاستيقاظ، وليس على الأعمال المنزلية التي عليك القيام بها في الصباح. مجرد معرفتك أن تحضير القهوة لن يحتاج سوى ضغطة زر واحدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رغبتك في مغادرة السرير. يمكنك إنشاء قائمة مهام في الليلة السابقة. بهذه الطريقة سوف تشعر أنك أكثر استعدادًا لليوم ويمكنك أن تضع كل طاقتك في الاستيقاظ بدلًا من القلق بشأن الأشياء التي تحتاج إلى تحقيقها.

english_section_name: Avoiding Tough Mornings


summary: استخدم نسبة 1% إلى 5% من الهيدروكورتيزون لتخفيف الألم والحكة. خذ مضادات الهستامين المتاحة دون وصفة طبية لوقف الحكة. استخدم مخدرًا موضعيًا لتخدير بشرتك، وهو متاح في صورة بخاخات وكريمات ومراهم.

document: الهيدروكورتيزون كريم منشط يمكن صرفه دون وصفة طبية ويمنع الخلايا من إفراز المواد الالتهابية مما يهدئ الجلد.   ضع الهيدروكورتيزون على حرق الشمس 4 مرات يوميًا مع فركه على الجلد.   استخدم الهيدروكورتيزون بكمية قليلة جدًا على وجهك، ولمدة لا تزيد عن 4 أو 5 أيام. تنتج الحكة في حروق الشمس أحيانًا بسبب خلايا النظام المناعي التي تطلق مركبات الهستامين لإخطار عقلك أن شيئًا ما ليس على ما يُرام.  مضادات الهستامين يمكن أن تثبط هذا التفاعل وتخفف الحكة والتورم مؤقتًا.   تناول مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس (مثل لوراتادين) خلال النهار.  اتبع الإرشادات التي على علبة الدواء لمعرفة الجرعة والاستخدام. يمكنك تناول الديفنهيدرامين في الليل لأنه يمكن أن يسبب النعاس الشديد. لا تحاول القيادة أو تشغيل الآلات أو القيام بأي شيء من شأنه أن يعرضك أو يعرض الآخرين للخطر عند تناول هذا الدواء المضاد للهستامين؛ فقط اذهب للنوم!   ناقش مع طبيبك إمكانية استخدام الهيدروكسيزين إذا كانت الحكة شديدة، وهو دواء يُصرف بوصفة طبية ويهدئ جهازك العصبي المركزي، كما يعمل كمضاد للهستامين أيضًا. يعيق المخدر الموضعي إشارات العصب في الجسم مما يمنع إحساسك بالحكة.   يجب هز العبوة البخاخة جيدًا قبل استخدامها وإبعادها عن الجلد مسافة تتراوح من 12 إلى 18 سم ثم الرش على حروق الشمس والفرك بلطف. احرص بشدة على عدم الرش في العينين.   بالنسبة للكريمات والجل أو المراهم: ضع الكريم على الجلد الجاف وافرك بلطف حتى يتم توزيعه بالتساوي. ابحث عن العلامات التجارية التي تحتوي على الصبار الذي بإمكانه المساعدة في تهدئة بشرتك.

english_section_name: Treating Itching with Medication

summary: خذ حمامًا ساخنًا لعلاج الحكة الشديدة التي لا تستجيب إلى العلاج. ناقش مع الطبيب إمكانية وصف الكريمات المنشطة عالية الفعالية.

document: قد يكون الدش الساخن جدًا أفضل الحلول إذا كنت تعاني من الحكة الشديدة، التي تُعرف بالحكة الجهنمية، وعادةً ما تظهر في غضون نحو 48 ساعة بعد الحرق. لا تستجيب الحكة الجهنمية إلى العلاجات الأخرى وتكون مستمرة وشديدة، ويمكن أن تؤدي إلى الحرمان من النوم والاكتئاب والعدوانية والأفكار الانتحارية.   يمكنك تجربة هذه الطريقة إذا لم يُجدِ معك علاج آخر، بما في ذلك العلاجات التي أوصى بها الطبيب. ناقِش الأمر مع والديك أولًا إذا كنت دون سن الثامنة عشرة. اجلس في حوض استحمام مليء بماء ساخن إلى أقصى درجة يمكنك احتمالها. لا تستخدم الصابون أو تقشّر بشرتك، فالماء الساخن سوف يجفف بشرتك والصابون سيزيد الأمر سوءًا. استمر في الاستحمام بالماء الساخن جدًا حتى تهدأ الحكة (عادةً يستغرق ذلك نحو يومين).   الاستحمام بالماء الساخن فعال لأن المخ يمكنه أن يعالج إحساس واحد فقط في نفس الوقت، وتنشط حرارة الماء أعصاب الألم مما سيثبِّط إحساس الحكة أو يوقفه. لن يمكنك التركيز على أي شيء آخر – لا قدرة على العمل أو النوم – إذا كانت الحكة قوية للغاية، وسيقودك هذا الإحساس إلى الجنون. يمكن لطبيبك في هذه الحالة المساعدة في العلاج، كما يمكن أن يقلل الكريم المنشط عالي الفعالية من الالتهاب ويهدئ الحكة.  هذه الأدوية متوفرة عن طريق الوصفات الطبية فقط لأنها تضعف جهاز المناعة وتسبب آثارًا جانبية خطيرة أخرى، وينبغي أن تستخدم فقط في أكثر الحالات خطورة.

english_section_name: Treating Extreme Itching (Hell Itch)

summary: التمِس المشورة الطبية في حالة الحروق الشديدة. رُشّ حروق الشمس بخل التفاح. خذ حمامًا من الشوفان الدافئ. عالِج المنطقة المصابة باستخدام زيت النعناع المخفف. استخدم خلاصة نبات ساحرة البندق (الهامامليس) على حرق الشمس.

document: العلاجات المنزلية يمكن أن تكون مفيدة، لكنها عادة ما تصلح فقط لعلاج الحروق الخفيفة، يجب عليك الاتصال بطبيبك قبل البدء بعلاج حروق الشمس بنفسك إذا كنت تعاني تقرحًا أو دوارًا أو حمى أو عدوى محتملة (خروج الصديد أو خطوط حمراء أو ألم متزايد).  يجب عليك التواصل مع الطبيب قبل أي محاولات لعلاج حروق الشمس بنفسك.   عليك استدعاء سيارة إسعاف إذا شعرت أنت أو أحد الأصدقاء بالضعف أو عدم القدرة على الوقوف أو اختلال التوازن أو الإغماء. من علامات حروق الدرجة الثالثة أن يكون الجلد شمعيًا وأبيض أو بني داكن جدًا أو منتفش وسميك. من الممكن أحيانًا الإصابة بحروق شديدة من الشمس، لكن هذا نادر جدًا. اطلب حينها المساعدة الطبية فورًا. الخل حمض ضعيف يُستخدم أحيانًا كمطهر ويوازن درجة حموضة الجلد مما يساهم بدوره في تعزيز الشفاء سريعًا، كما يمكنه تخفيف الحكة.  الخل له رائحة قوية ولكنها يُفترض أن تتبدد بعد بضع دقائق.   املأ بخاخة نظيفة بخل التفاح ثم اختبره عن طريق رشه أولًا على منطقة صغيرة من الجلد المحترق بالشمس، وانتظر لترى ما إذا كنت ستتعرض لألم أو أي نوع من ردود الفعل. رُشّ الخل على الجلد المحترق واتركه يجف من تلقاء نفسه، وتجنب فركه على الجلد. كرِّر الأمر إذا شعرت بالحكة مرة أخرى. صُبّ بضع قطرات على كرة قطنية أو قماش تنظيف وربّت بها على حروق الشمس إذا لم تكن لديك بخاخة.   يزعم البعض أن الخل الأبيض العادي له نفس تأثير خل التفاح، لذا يمكنك أن تجرِّب استخدامه بدلًا من خل التفاح إذا لم يكن متاحًا لك. الشوفان البشرة الجافة يرطب وسيعادل درجة الحموضة في الجلد التي غالبًا ما تكون مرتفعة عندما يكون الجلد جاف وبه حكة. يمكنك استخدام الشوفان الصمغي، وهو مطحون وسيطفو في مياه الحمام مما يزيد من اتصاله بالجلد، أو يمكنك وضع 34 كوبًا من الشوفان غير المطبوخ في زوج نظيف من الجوارب النسائية الخفيفة مع عقدهما (ربطهما).  شغِّل الماء الفاتر أثناء الاستحمام (الماء الساخن قد يتسبب في جفاف البشرة وزيادة الشعور بالحكة).   أضِف الشوفان الصمغي إلى المياه الجارية لكي يمتزج تمامًا. إذا كنت تستخدم الجوارب ألقِها في حوض الاستحمام في هذا الوقت.   اغمر جسدك بالماء لمدة 10 دقائق، وإذا كنت تشعر باللزوجة بعد ذلك اشطفه بالماء الفاتر. يمكنك أن تأخذ حمام الشوفان من مرة لثلاث مرات في اليوم.   تأكد من التربيت بلطف على الحرق لتجفيفه. لا تفركه في الجلد لأن هذا يمكن أن يزيد تهيجه. يتوفر زيت النعناع المخفف في معظم الصيدليات، وله تأثير ملطف ومهدئ للجلد. لا تستخدم مستخلص النعناع، فهو مختلف عن زيت النعناع.   خفِّف زيت النعناع بإضافته إلى زيت ناقل (الزيوت النباتية مثل زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند). أضِف 10 إلى 12 قطرة لكل 120 جرامًا من الزيت للبالغين، و5 إلى 6 قطرات للأطفال والنساء الحوامل أو من يعانون حساسية الجلد. اختبر الزيت على منطقة صغيرة من حرق الشمس للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي. افرك الزيت في المنطقة المصابة بحروق الشمس. يُفترض أن تشعر بشرتك ببرودة ملطفة لحرارة الحرق وأن تهدأ الحكة مؤقتًا. يحتوي هذا النبات على حمض التانيك الذي قد يقلل من التورم والألم والحكة.  هو بديل جيد كذلك إذا كنت لا تريد استخدام كريم الهيدروكورتيزون.   افرك كمية صغيرة من كريم الهاماميليس على حروق الشمس (بعد إجراء اختبار لتبين أي رد فعل تحسسي). استخدم كرة من القطن لوضع ماء الهاماميليس على بشرتك. استخدم الهاماميليس حتى ست مرات يوميًا لتخفيف الألم والحكة.

english_section_name: Treating Itching with Home Remedies


summary: اغسلي شعرك.

document: يعتبر تبليل شعرك أولًا خطوة ضرورية أيًا كانت الطريقة التي سوف تختاريها. تبدو التمويجات أفضل في الشعر النظيف.  استخدمي الشامبو لتتأكدي من نظافة شعرك. قومي بالتركيز على وضع البلسم على أطراف شعرك ولا تضعيه على فروة رأسك. يجعل ذلك شعرك أخف وزنًا حتى لا يتثاقل لأسفل.

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: لفي جزءً من شعرك. جربي استخدام بكرات الفوم.

document: ضعي بكرة القماش على طرف الشعر ولفيه للأسفل. في البداية قد يكون ذلك صعبًا وقد تخرج الأطراف من قطعة القماش. استمري في ثنيه ولفي شعرك إلى أعلى. قد يساعد رؤية ما تقومي به في المرآة. إذا كنتِ تجدين صعوبة في استخدام بكرات القماش لتمويج شعرك، قومي بشراء بكرات فوم بدلًا منها. تكون تلك العملية شبيهة تمامًا للسابقة، لكن بدلًا من استخدام قطع القماش لعمل التموجات ستستخدمي دبوس خاص أو بكرة بلاستيكية.  قد يجد بعض الأشخاص صعوبة أو عدم راحة أثناء النوم ببكرة الشعر. تذكري أن حجم البكرة سيحدد مدى ضيق أو اتساع التموجات. كلما كانت البكرات كبيرة الحجم كلما أصبحت التموجات أوسع.

english_section_name: Using Rag Curlers To Make Waves