summary: انتبه إلى مراقبة الآثار الجانبية. استشر الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من آثار جانبية شديدة.

document: يعاني بعض الناس من آثار جانبية معتدلة بعد تناول جرعة الفياجرا. لا يشير هذا إلى ضرورة الذهاب إلى الطبيب، ولكنها تنبيه إلى ضرورة تخفيض الجرعة أو حتى التوقف عن استخدام الفياجرا نهائيًا. تشمل الآثار الجانبية المعتادة للفياجرا التالي:   احمرار أو حرارة في الوجه أو الرقبة الصداع انسداد الأنف مشاكل الذاكرة اضطراب المعدة أو آلام الظهر في بعض الحالات النادرة، قد تتسبب الفياجرا في آثار جانبية خطيرة تحتاج إلى الذهاب للطبيب. إذا واجهت أي من تلك الأعراض، توقف عن تناول الفياجرا واتصل بالطبيب.   انتصاب مؤلم أو يستمر لمدة 4 ساعات أو أكثر ضعف البصر آلام الصدر عدم انتظام ضربات القلب الشعور بالدوار تورم في اليدين أو الكاحلين أو القدمين غثيان أو شعور عام بالمرض

english_section_name: Watching for Side Effects

summary: تحدث إلى طبيبك. لا تتناول الفياجرا إذا كنت تتناول "النترات". لا تتناول الفياجرا إذا كنت تتناول "حاصرات ألفا".

document: قد تكون مرشحًا لتناول الفياجرا إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو عدم القدرة على الحفاظ عليه لمدة طويلة بما يكفي لمدة العلاقة الجنسية. من الهام مناقشة الأمر مع الطبيب لتتأكد أن الدواء خيار صحي مناسب لحالتك.   أخبر طبيبك إذا كانت لديك حساسية من أي أدوية حتى يتمكن من معرفة إذا كانت لديك حساسية من الفياجرا.   أخبر طبيبك بالأدوية الأخرى التي تتناولها، بما في ذلك المكملات العشبية. "النيتروجلسرين" وغيرها من النترات طويلة المفعول التي تستخدم في علاج آلام الصدر لا يمكن تناولها مع الفياجرا، وقد تتسبب في انخفاض ضغط الدم إلى مستويات حادة بشكل خطر قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية! توصف تلك الأدوية لمشكلات ضغط الدم ومشاكل البروستات. يمكن لتناول الفياجرا معها أن يتسبب في انخفاض ضغط الدم.

english_section_name: Determining Whether to Take Viagra

summary: تناول حبوب الفياجرا عبر الفم حسب توجيهات الطبيب أو الصيدلي. تناول حبوب الفياجرا قبل العملية الجنسية بمدة 30 إلى 60 دقيقة. لا تتناول حبوب الفياجرا أكثر من مرة في اليوم. تناول وجبات قليلة الدهون قبل تناول الفياجرا.

document: الجرعة المعتادة الموصي بها هي 50 ملج ولكن في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بتناول جرعات أقل أو أعلى من المتوسط.   حبوب الفياجرا متاحة في أقراص بجرعات 25 ملج أو 50 ملج أو 100 ملج. الجرعة القصوى الموصي بها هي 100 ملج. لا تتناول أكثر من تلك الجرعة في الوقت نفسه. حبوب الفياجرا فعالة جدا عندما تؤخذ في هذا الإطار الزمني، لأن الدواء يستغرق بعض الوقت للمرور عبر الجسم وتحفيز الانتصاب. مع ذلك، قد تؤخذ الفياجرا قبل العملية الجنسية بـ 4 ساعات وتستمر فعاليتها. لا ينصح بتناول الفياجرا أكثر من مرة خلال اليوم، خاصة إذا كان ذلك يعني تجاوز الجرعة الموصي بها (100 ملج). تناول الوجبات التي تحتوي على دهون مرتفعة قد تجعل الفياجرا تتفاعل ببطء. تناول وجبة خفيفة طوال اليوم قبل تناول الفياجرا وتجنب الوجبات التي تحتوي على اللحم الأحمر أو الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على دهون مرتفعة.

english_section_name: Taking Viagra to Improve Sexual Function


summary: اعرف المزيد عن الانفصال العاطفي. فكِّر إن كان الانفصال العاطفي يتداخل مع حياتك. تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن حقيقة شعورك. اعرف المزيد عن اختيارتك للمساعدة.

document: الانفصال العاطفي يمكن ربطه بعديد من الحالات المختلفة التي يكون فيها هذا الانفصال غير مقصود. تلك الحالات تتضمن إصابات المخ، صدمات الطفولة ومتلازمات الانفصال، المرض العقلي، اضطراب ما بعد الصدمة، واضطربات الشخصية مثل اضطراب الشخصية النرجسية (قلة التعاطف).  الانفصال العاطفي في بعض حالات اضطرابات الصدمة قد يكون آلية حماية مكتسبة، ولكنها ليست نفس الشيء كالانفصال العاطفي المتعمد.  في بعض حالات الاكتئاب، تكون اللامبالاة مشابهة للانفصال العاطفي وغالبًا ما تكون عرض من أعراض الاكتئاب. حتى القلق يمكنه التسبب في نوع من الانفصال العقلي يسمى البعد عن الواقع وتبدد الشخصية. بينما يكون الانفصال العاطفي مفيدًا أحيانًا في المواقف الصعبة، ولكنه يعد من غير الصحي تجاهل مشاعرك طوال الوقت. إن وجدت أنك غالبًا ما تشعر أو تريد أن تشعر بالانفصال العاطفي، قد يمثل هذا مشكلة. تذكّر أن الانفصال العاطفي شيء غير صحي. عدم الرغبة أو عدم السماح لذاتك بالشعور بالعواطف سيتداخل مع علاقاتك بالناس وقد يسبب لك المشاكل في المدرسة أو العمل. إن كنت تواجه صعوبة في الشعور بالعواطف أو وجدت نفسك لا تريد الشعور بالعواطف، يجب أن تتحدث مع صديق تثق به أو فرد عائلي. أن تدع أحدهم يعرف ماهية شعورك قد يساعد في تخفيف بعض من العواطف السلبية التي تتسبب في رغبتك بالانفصال العاطفي. سواءً كان هذا الانفصال متعمد أو غير متعمد، الانفصال العاطفي شيء غير صحي. إن كنت تعاني في التعامل مع مشاعرك في بعض المواقف، يوجد هناك بعض الأشخاص الذي يمكنهم مساعدتك. يمكنك التحدث مع المستشار النفسي لمدرستك، لمختص في الصحة العقلية، أو لطبيب، حتى يقوم بمساعدتك.  إن مررت مؤخرًا بحدثٍ حياتي صادم مثل الطلاق أو انفصال مؤلم عن حبيبتك، قد تود رؤية معالج نفسي مختص لهذا النوع من الحالات.

english_section_name: Getting Help

summary: أمسك مكعبًا ثلجيًا. تناول حلوى النعناع. استمع للموسيقى. اشتّم شيئًا ما.

document: إحساس الإمساك بشيء شديد البرودة يمكنه إلهائك عن أي مشاعر سلبية تشعر بها ومساعدتك على الرد بطريقة غير عاطفية. جرّب وضع مكعب ثلجي في كيس بلاستيكي وضعه في جيبك قبل ضرورة الخوض في محادثة غير مريحة. على سبيل المثال، إن اضطررت إخبار صديق باستيائك من شيء قاله مسبقًا، يمكنك مد يدك لجيبك وتحسس المكعب الثلجي لتلهي نفسك عن أن تصبح عاطفيًا أكثر من اللازم. يمكن للنكهات إلهائنا عن العواطف أيضًا. جرب تناول نعناع قوي النكهة كلما كنت في موقف مزعج. على سبيل المثال، يمكنك إبقاء بعضًا من حلوى النعناع في فمك قبل اضطرارك لمقابلة رئيسك في العمل. إن بدأت بالشعور بالقلق، يمكنك فرقعة النعناع في فمك والتركيز على النكهة لتبعد عقلك عن إزعاج الموقف. الموسيقى هى طريقة أخرى رائعة لتلهي نفسك عن العواطف السلبية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، جرب الاستماع لموسيقتك المفضلة التي تجلب لك الطاقة والنشاط وانظر كيف سيغير ذلك حالتك المزاجية. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بالحزن في النادي الرياضي وتريد التوقف عن الشعور بهذا، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى السعيدة المنشطة على مشغل mp3 الخاص بك. لدى الروائح أيضًا القدرة على إلهائنا عن مشاعرنا. جرب التركيز على رائحة الهواء إن وجدت نفسك في موقف سلبي وتريد فصل نفسك عنه. مثلًا، يمكنك التركيز على رائحة القهوة المطحونة إن كنت تمر بجدال مع أحد والديك أو شريكتك العاطفية.

english_section_name: Using Distraction

summary: راقب نفسك في المواقف الصعبة. اعترف بمشاعرك. ضع مشاعرك جانبًا للآن. رد بإصرار أو انصرف.

document: بدلًا من التجاوب مع مشاعرك في موقفٍ سيء، خذ لحظة لتراقب رد فعلك الجسدي. بينما تراقب ذاتك، انتبه لما يجعلك هذا الموقف تشعر به. ما هي ردود الفعل الجسدية التي حظيت بها في هذا الموقف؟ على سبيل المثال، إن نعتك أحدهم باسم غير محبب، قد تلاحظ ارتفاع درجة حرارة وجنتيك وارتفاع معدل ضربات قلبك. بعدما لاحظت رد فعلك الجسدي على الموقف، خذ لحظة لتعترف برد فعلك العاطفي. ما هي المشاعر التي تحسها نتيجةً لهذا الموقف؟  على سبيل المثال، إن نعتك أحدهم باسم غير محبب، قد تلاحظ أنك تشعر بالغضب والإحراج. حالما تلاحظ مشاعرك، دعها تمر دون التجاوب معها. لا بأس على الإطلاق بوضع المشاعر جانبًا لوهلة حتى تعالج الموقف، وبعدها يأتي دور التعامل مع مشاعرك. السماح للمشاعر بالمرور سيتيح لك الرد بمزيد من الإصرار وبعاطفةٍ أقل. قد يكون من الصعب وضع شعورك المبدأي جانبًا في أول الأمر، ولكنه يصبح أكثر سهولةً مع التمرين. بعدما تنتهي من فصل نفسك عاطفيًا من الموقف، خذ دقيقة لتقرر كيفية ردك بإصرار وبطريقة غير عاطفية. أو لا ترد على الإطلاق! إن لم تقدر على الرد دون عاطفة، استئذن الانصراف عن الموقف. مثلًا، يمكنك قول: "انتظر لحظة واحدة من فضلك، يجب أن أذهب لدورة المياه." ثم توجه لدورة المياه لعدة دقائق واستغل هذا الوقت في تمالك نفسك.

english_section_name: Using Mindfulness Practices


summary: اتصلي بطبيبك فورًا إذا كنت حامل واصبت بنزيف. احصلي على مساعدة طبية إذا عانيت من نزيف غير معتاد مصحوب بأعراض أخرى. راقبي فترات النزيف الكثيفة. اذهبي لطبيبتكِ في أسرع وقت ممكن إذا كنت في فترة ما بعد انقطاع الطمث وتنزفين. اذهبي إلى طبيبك إذا توقفت عن الحيض. اتصلي بطبيبك إذا كنت تستخدمين سدادات قطنية وشعرت بأعراض. فكرّي في إمكانية وجود أمراض أخرى.

document: التبقيع أو النزيف قد يكون طبيعيًا، لكنها قد تكون علامة تحذيرية لوجود مضاعفات في الحمل كالإجهاض أو الحمل خارج الرحم. أي شعور إضافي بالألم، التعب، أو الدوار يضمن لك ضرورة الذهاب للطبيب ليقيم حالتك. النزيف الكثيف بين الدورات أو حتى خلال دورتك يمكن أن يكون مؤشرًا على وجود مضاعفات، ويمكن التحكم في أغلبها بسهولة. الاتصال بطبيبك أو طبيبتك أول خطوة في تحديد سبب النزيف الكثيف واكتشاف العلاجات المحتملة. سواءً كنت تأخذين علاج هرموني مستمر أو علاج هرموني دوري أو لا تأخذين علاج هرموني على الاطلاق، ففترات النزيف غير المتوقع ليست أمرًا عاديًا. اتصلي بالطبيب إذا حدث أي نزيف غير متوقع. يزيد خطر السرطان بحوالي 10% لدى النساء بعد انقطاع الطمث ويعانين من النزيف المهبلي. اتصلي بطبيبك إذا مر 90 يومًا ولم تأتك الدورة. توقفي عن استخدام السدادات القطنية واتصلي بطبيبك فورًا إذا بدأت في الشعور بحمى أو ألم في العضلات أو إسهال أو قيء أو دوار أو فقدان للوعي أو طفح جلدي غير مبرر يشبه حروق الشمس أو احتقان الحلق أو لاحظت احمرارًا في عينيك. قد يحدث التبقيع بسبب حالات طبية أو أمراض لها علاقة أو ليس لها علاقة بأمراض النساء. في الحالتين، يمكن لطبيبك أن يساعدك على حصر كل الأمراض والمشاكل الأخرى.  استخدام علاجات معينة كالورتيكوستيرويد وأدوية إسالة الدم ومضادات الاكتئاب تم ربطه بفترات التبقيع. أمراض الغدة الدرقية والسكري تساهم في التبقيع بين دوراتك هي أيضًا. الحالات النسائية الطبية التي يمكن أن تكون سببًا في نوبات النزيف غير المعتاد تتضمن تليف الرحم وأورام الرحم ومتلازمة تكيس المبايض وبطانة الرحم المهاجرة وعدوى المثانة أو المهبل، والسرطان. اختبار مسحة عنق الرحم وأمراض كالسيلان والكلاميديا التي يمكن أن تسبب التبقيع غير المعتاد. اطلبي المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن إذا استمررت في المعاناة من نزيف غير معتاد أو التبقيع.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: خذي حبوب منع الحمل. خذي حبوب منع العمل في نفس الوقت كل يوم. خذي منتجات البروجستين. جرّبي جهاز داخل الرحم يفرز البروجستين. غيري طريقة منع الحمل الخاصة بك. قللي من استخدامك للأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين عبر الفم. تحكمي في توترك. حافظي على وزن صحي. اذهبي لطبيب نساء كل عام.

document: مانع الحمل الفموي أو حبوب منع الحمل تُستخدَم بشكل متكرر للتحكم في التبقيع، فحبوب منع الحمل تعدّل التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء دورتك الشهرية. حبوب منع الحمل يمكن أن تساعد في جعل الدورة منتظمة ومنع النمو الزائد لبطانة الرحم في النساء اللاتي لا يقمن بالتبويض بشكل روتيني. في النساء اللاتي يقمن بالتبويض، تعمل حبوب منع الحمل على علاج النزيف الغريب أو الكثيف أو المفرط خلال الحيض. تجاهل الحبة أو الاستخدام غير المنتظم لمانع الحمل الفموي من الأسباب الرئيسية للتبقيع. إذا حدث ذلك، ينصح باستخدام طرق إضافية لمنع الحمل لمدة دورتك. البروجستين مادة صناعية أو نوع مصنع من البروجستيرون، والبروجستيرون هو هرمون موجود بشكل طبيعي تفرزه المبايض و يساعد على التحكم في كمية النزيف الذي يحدث في النساء اللاتي لا يقمن بالتبويض بشكل منتظم. الشكل الصناعي أو البروجستين غالبًا ما يتم أخذه في هيئة أقراص. منتجات البروجستين المصنوعة على شكل أقراص تحتوي على مادة فعالة تسمى بالميدروكسي بروجستيرون والنوريثيندرون. هذا النوع من التدخل قد يتضمن أخذ البروجستين مرة يوميًا لمدة 10 إلى 12 يوم من الشهر لعدة أشهر. أحيانًا توصف منتجات البروجستين ليتم أخذها مرة في اليوم بشكل يومي؛ الأشكال الأخرى من البروجستين تتضمن حقن قابلة للزرع أو جهاز داخل الرحم. في بعض النساء اللاتي يعانين من فترات نزيف غير طبيعي، استخدام جهاز داخل الرحم يحتوي على البروجستين من الخيارات. هذا النوع من الأجهزة يدخله الطبيب داخل رحمك، ويكون به خيط متّصل به لتتأكدي أنه لا يزال في مكانه. الأجهزة داخل الرحم التي تفرز البروجستين يمكن أيضًا أن تساعد في تقليل النزيف الكثيف بمعدّل يصل إلى 50% والتحكم في فترات التبقيع بالإضافة إلى أنها تساعد على تخفيف الألم المصاحب للدورة الشهرية. في بعض الحالات، النساء اللاتي يستخدمن أجهزة داخل الرحم التي تفرز بروجستين يتوقفن عن الحيض تمامًا. إذا كنت تأخذين حبوب منع حمل بالفعل، تحدثي مع طبيبك بشأن التغيير لنوع آخر من طرق منع الحمل. قد يتضمن ذلك تركيبة جديدة من دواء منع الحمل أو جهاز قابل للزرع أو جهاز داخل الرحم أو حاجب أو لاصقة أو حقن. إذا كنت تستخدمين جهاز لا يحتوي على دواء، استشيري طبيبك بشأن تغيير جهاز داخل الرحم أو التغيير إلى نوع آخر من طرق منع الحمل. مستخدمي الجهاز داخل الرحم يعانون من معدّل أعلى للتبقيع أكثر ممن يستخدمن طرق منع حمل أخرى. هذه عوامل مفيدة لعلاج الألم وعدم الراحة الناتجين عن دورتك الشهرية، لكن لديها القدرة أيضًا على جعل الدم سائلًا، وهذا قد يزيد من فرص حدوث فترات نزيف أو تبقيع بين دوراتك. التوتر الزائد قد يسبب تأخر الدورة أو تفويتها تمامًا. التأثير قصير المدى وطويل المدى للتوتر له تأثير على جزء من المخ يسمى بالمهاد.  المهاد أساسي في تنظيم إطلاق العديد من الكيماويات خلال جسمك – بما فيهم مبايضك – والذي ينظّم المستويات العادية من الاستروجين والبروجستيرون. عندما يتدخل التوتر في الصورة تفقد مبايضك السيطرة على الإفراز اللازم للهرمونات كالبروجستيرون. إذا لم يتم إفراز البروجستيرون فإن تراكم الاستروجين قد يسبب التبقيع.  التوتر النفسي والجسدي يمكن أن يؤثر في دورتك الشهرية ويسبب التبقيع. حاولي ممارسة الرياضة واليوجا وتقنيات الاسترخاء للمساعدة في التحكم في توترك. تزيد السمنة من فرص إصابتك بسرطان الرحم، لكن النشاط البدني القاسي أو فقدان الوزن الجذري يمكن أيضًا أن يحدث اضطرابات في موعد دورتك مما يجعلك تفوتين دورات أو يسبب حدوث دورات غير منتظمة حيث يمكن أن يحدث تبقيع. الفحص السنوي يتضمن فحص الحوض ومسحة عنق الرحم وبعض الاختبارات الروتينية الأخرى للتحقق من وجود شيء غير معتاد. أخبري طبيبك إذا كان لديك فترات من التبقيع؛ أيضًا مسحة عنق الرحم وفحص الحوض يمكن أن يسببا التبقيع، لكن ذلك طبيعي.

english_section_name: Controlling the Spotting


summary: حدد سبب نقص التنظيم في حياتك. النظر فيما يحتاج التنظيم. سجل مهامك في "تقويم زمني". امتلك "مفكرة" جيدة. أنشئ قائمة بالمهام To-Do List. توقف عن المماطلة. ابدأ يومك بطريقة صحيحة. اكتب ودون كل شئ. لا تربك نفسك. لا تشغل بالك بالوصول للكمال.

document: لماذا تشعر بالتشوش؟ بالنسبة لبعض الناس، الجداول المزدحمة تمثل إعاقة وحاجز يجعل التنظيم أمر صعب. بالنسبة لآخرين يكون السبب هو انخفاض الحماس أو عدم معرفة كيفية التنظيم هي السبب. لبدء تنظيم حياتك تحتاج للتوصل للسبب الذي يمنعك عن التنظيم وأخذ قرار معالجته وتغييره. على الرغم من سهولة قول "كل شيء"، إلا أن جوانب محددة من حياتك تعاني من الفوضى أكثر من الأخرى. في ماذا تحديدًا تكون غير منظم؟ القدرة على التخطيط، تنظيم المنزل، قضاء المشاوير، أي من هذه الأشياء يرهقك إنجازها ويجهدك؟ تذكر أيضًا أن تضع في اعتبارك حياتك العملية، صداقاتك، وبقية الأمور العامة. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم (وحتى إذا كانت مجموعة أعمال بسيطة). اشتر أو اصنع تقويمًا زمنيًا وضعه في مكان ما بحيث تراه بصورة دائمة، بالقرب من مفاتيحك، أو الثلاجة في منزلك. خذ دقائق قليلة لملئ التقويم بالكامل بالتواريخ الهامة والأحداث القادمة.  تجنب ملئه بالأنشطة الشائعة حتى لا تتكاثر على عاتقك المهام وتشعر بالفوضى. بدلًا من ذلك ضع الأشياء التي لديك خطة ثابتة للقيام بها. قد يتضمن ذلك الحصص الدراسية وجدول العمل وزيارات الطبيب وبقية الأحداث المهمة مثل مواعيد الأفراح والمناسبات الاجتماعية. راجع تقويمك الزمني وتفقد مهامك المعتادة بشكل أسبوعي. متى ستنال بعضًا من أوقات الفراغ؟ هل لديك فترات قصيرة بين الأحداث من الممكن استغلالها في شيء آخر؟ متى ستكون مشغولًا جدًا؟ الخطوة التالية للتقويم الزمني هي امتلاك مفكرة صغيرة الحجم في يدك، تنظم بشكل مفصل قائمة بأنشطتك اليومية. على الرغم من أن فكرة المفكرة قد تبدو سخيفة، إلا أنها كثيرًا ما تستخدم من قبل الأشخاص المنظمين. كلما وضعت خططك من أجل مناسبة معينة، أو بخصوص مشروع في العمل أو المدرسة، أو احتجت لمتابعة إنجاز المهام المختلفة، أدرجهم في "مفكرتك".  جرب الترميز اللوني لتنظيم مفكرتك بشكل أوسع. استخدم لونًا للإشارة للواجبات المنزلية وآخر لمهام التسوق أو ما شابه، وألوان ظاهرة لتمييز الأحداث الهامة (كأن تستخدم اللون الأحمر لإظهار مهمة معينة ينبغى قضائها في وقت محدد). احمل مفكرتك معك أينما ذهبت. لن يفيدك امتلاك مفكرة لتنظيم وقتك ومهامك في شيء إذا كنت تتركها في المنزل أو تحت كومة من الأشياء. للبقاء منظمًا احتفظ بها في حقيبة يدك أو في سيارتك أو فوق مكتبك، في مكان ما بحيث تستطيع تذكرها والتقاطها. بالطبع تبدو قائمة المهام أمرًا شبيهًا بإستخدام المفكرة لترتيب يومك. لكن اعتبر قائمة مهامك كتقسيم يومك لأجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. ولا تدرج بها الأشياء العامة والغامضة (مثل تنظيم المنزل أو زيادة التمارين الرياضية). أعطِ نفسك توجيهات واضحة من خلال مهام مسماة بشكل بسيط ومحدد (مثل: نظف المطبخ، الجري مسافة كيلومتر واحد)  أضف مربعًا صغيرًا بجوار كل مهمة، لوضع علامة صح كعلامة على الانتهاء. تصحيح المربعات أثناء قيامك بالعمل خلال يومك سيمنحك تذكير مرئي بعملك الشاق، وسيمنحك الرضا والفخر بعملك. اجعل قائمة مهامك في مكان مرئي، لتذكيرك بالمهام التي يجب إنجازها. ومن المقترح وضعها في "مفكرتك" أنهِ المهام الصعبة في قائمة مهامك قبل المهام الأسهل. على سبيل المثال، أنهِ تنظيف الثلاجة قبل "ترتيب بريدك الإلكتروني" حتى لا تهدر حماسك وتنجز أشياءً أكثر بإنتاجية أعلى. المماطلة هي العائق الأكبر لتنظيم حياتك، وربما أصعب ما يجب عليك أن تتخطاه. بدلًا من تأجيل الأشياء أنجزها في الحال. أجبر نفسك على الانتهاء مما تفعله بدلًا من التأجيل والانتظار.إذا كان من الممكن إنجاز شئ ما في دقيقتين أو أقل افعله في الحال، وفي المقابل قسم مهامك الكبيرة لمهام أصغر قابلة للإنجاز السريع.  اضبط منبهك لمدة 15 دقيقة، وأعمل بشكل جنوني خلال هذا الوقت. لا تشتت نفسك ولا تأخذ أي استراحات أو تتوقف لأي سبب خلال هذة المدة. ثم اسمح لنفسك بالتوقف عن العمل عندما ينتهى هذا الوقت. بهذه الطريقة سوف تنجح بالاستمرار في العمل لأنك أخيرًا حققت تقدم في مهمة كنت تتجنبها وتتكاسل عنها. تخلص من مشتتات الانتباه أيًا كانت. سواء كانت الانترنت أو الهاتف أو النوم. أيًا كان ما يشتتك ، حدد وقتًا للعمل على مهامك بغياب تام لهذه المشتتات. عندما تستيقظ تناول فطورًا صحيًا، استحم أو اغسل وجهك، ارتدِ ملابسك وحذائك الأنيق. كل يوم افعل كل الأشياء التي قد تفعلها وكأنك ذاهب في كامل هيئتك للعمل في المكتب. سيغير هذا منظورك العقلي، عندما تستعد بشكل كافٍ وتبدو حسن المظهر ولائق لمواجهة العالم، فأنت تجهز نفسك للنجاح. سوف تكون واثقًا أكثر لأنك تعرف أنك مستعد لأي شئ، وسوف تكون موجهًا أكثر لإنجاز عملك والبقاء منظمًا حوله. كلما كانت لديك فكرة مهمة أو تذكرت شيئًا لا تود أن تنساه أو تذكرت فعل شيء ما، اكتبه وسجله في الحال. يمكنك أن تستخدم "مفكرتك" أو أي دفتر آخر تبقيه معك. كتابة أفكارك الهائمة، لن يزيلها من عقلك فقط (يقلل ذلك التشوش في تركيزك) ولكنه أيضًا يبقيهم في مكان حيث يمكنك العودة لهم بعد ذلك بدون نسيان. إذا وجدت أن وقتك قصير وجدولك ممتلئ بالأعمال. عليك بالتخلص من الأشياء الأقل أهمية من خططك اليومية. هل تناول القهوة مع صديقك أمر ضروري اليوم؟ ماذا عن خططك لإنجاز بعض مهام العمل خارج ساعات الدوام اليومية؟ إذا كنت تفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت، سوف تشعر أنك غير منظم وأنك معرض للقلق. ألغِ خططك إذا كان من الضروري أن تتيح لرأسك القليل من المساحة للتفكير والاسترخاء.  تعلم أن تفوض الآخرين بإنجاز بعض المهام. إذا كان من ضمن خططك أن تذهب للبقالة لكنك مشغول جدًا، أطلب من أحد أفراد العائلة أو أصدقائك المقربين أن ينجز ذلك من أجلك. طالما أنك لا تتكاسل وتلقى بحمل الأشياء الصعبة والهامة والتي أنت معنيّ بها بالمقام الأول على الآخرين، طلب المساعدة وتوكيل الآخرين بالقيام ببعض مهامك أمر صحى ولا ضرر منه. لا توافق على تحمل القيام بكل ما يطلب منك إذا كنت لا تملك وقتًا لذلك. لن يكرهك أصدقائك ولن يظن رئيسك في العمل أنك متكاسل، وشريك حياتك ينبغى أن يتفهم أنك تحتاج أن تنهى بعض أمور العمل وليس لديك الوقت اليوم. إذا كنت لا تشعر أنك أتممت مهامك إلا وهي كاملة المواصفات، سوف تترك الكثير من المهام غير المنجزة التي تثير الفوضى في حياتك. في سياق متصل، إذا كنت لا تبدأ القيام بمهامك إلا بعد الوصول لصفاء الذهن الكامل، فإنك سوف تنتظر ذلك لوقت طويل جدًا!   لا ترجئ مشاريعك بعد الآن، وميز متى تحديدًا تكون قد أنجزت مهمتك ويمكنك تركها لغيرها. عندما تصل عند نقطة أن هذا جيد بقدر كاف، تقبل ذلك وانتقل للأمر التالي. إذا كان لديك مهام معينة تعجز عن إنهائها باتقان، جرب أن تأخذ بعض الراحة وتعود لها بعد انتهائك من إنجاز أمور صغيرة أخرى. سيساعدك ذلك على إنجاز قدر أكبر في نفس المدة الزمنية، بدلًا من أن تشعر بالضجر وتضيع وقتك على مهمة معقدة لست قادرًا على إنجازها بالشكل الصحيح.

english_section_name: Organizing Yourself Mentally

summary: رتب أولويات حياتك. ارسم رسمًا بيانيًا. حدد أهدافك. علم على ما يتم إنجازه. كافئ نفسك.

document: فكر في 5 أشياء تعتبرها الأشياء الأكبر في حياتك، مثل: المذاكرة، التمارين الرياضية، الأكل الصحي، الاستجمام، العمل، النوم.. إلى آخره ضع أيام الشهر في جدول ووزع عليهم الأشياء الخمس الأهم التي تود فعلهم خلال الشهر. على سبيل المثال إذا ما كنت تود إجراء تمارين رياضية لمدة ثلاثين دقيقة أم ساعة كاملة كل يوم. واذكر ذلك في الرسم البياني. كافئ نفسك بمتعة "تصحيح الأعمال المنجزة" بمجرد الانتهاء منهم وفق أهدافك. اعقد اتفاق مع نفسك ينص على أنه مقابل كل 100 مربع تنجز الأعمال المطلوبة فيهم، سوف تخرج للسينما مع أصدقائك

english_section_name: Organizing Your Days

summary: أوجد مكاًنا لكل شيء. اقضِ على الفوضى، في مكانٍ تلو الآخر. تخلص من الأشياء التي لا تحتاجها. لا تحضر المزيد من الأشياء غير الضرورية. أعد الأشياء لمكانها مرة أخرى. قسم أعمالك المنزلية. صنف كل شئ.

document: إذا كان منزلك غير منظم، ربما يعود ذلك لعدم وجود مكان محدد لكل أشيائك. بدلًا من نقل الأشياء لغرفة أو مكان واحد، حدد مكان معين لكل شيء في منزلك.   لا تترك ببساطة بعض الأشياء فوق المنضدة؛ وأنشئ لكل شيء مساحته الخاصة بدلًا من ذلك. افعل ذلك مع كل ممتلكاتك في المنزل حتى تصل في النهاية إلى أنه لا يوجد أي شيء ملقىً بالجوار بدون مكان خاص يستقر فيه! ضع سلة أو رف صغير أمام الباب بحيث يمكنك أن تضع كل الأشياء التي ستحتاج لتفقدها لاحقًا عندما يكون لديك مساحة من الوقت. قد يتضمن ذلك "بريدك الورقي، أشياء من المحلات التجارية، أو ما هو متعلق بالدراسة والعمل" اختر أكثر أيام الأسبوع التي تكون فيه أقل انشغالًا. ثم، اختر مكانًا ما غير منظم وتحتاج لتنظيمه وتنظيفه. ربما تكون غرف منزلك، أو سيارتك، أو مكتبك في العمل. ثم اعمل فقط على التخلص من الأشياء الغير ضرورية التي تملأ مساحة من هذا المكان في حياتك.   امتلك حاويات تنظيم و مجلدات وصناديق لمساعدتك على البقاء منظمًا. يمكنك شراء تلك الحاويات المخصصة للتخزين من محلات الأثاث، أو يمكنك أن تصنعها مستخدمًا الأكواب وصناديق الأحذية والأطباق. صناعة هذة القطع التنظيمية يكون أكثر جمالًا بوضع غطاء قماشي عليه أو تلوينه بشكل فني. ضع في اعتبارك متى آخر مرة استخدمت الأشياء التي تعيد تنظيمها الآن، إذا كان قد مر شهور أو سنوات طويلة منذ آخر مرة احتجت له، يمكنك بسهولة أن تتخلص منه تمامًا خاصة إذا وثقت أنك لم تعد في حاجة له. على الرغم من أنك قد تفترض أنك تحتاج كل الأشياء التي تمتلكها، إلا أن عدم النظام في منزلك يعود سببه لامتلاكك الكثير من الأشياء التي لا تحتاجها. أعد ترتيب الأشياء التي تسبب لك الفوضى بشكل دائم وحدد مدى فائدتها بالنسبة لك إذا كنت لم تسخدمها منذ وقت طويل، أو لا تستخدمها بشكل متكرر،أو  لم تعد تعجبك نهائيًا، أو لست في حاجة لها بعد الآن. إذًا تخلص منها.    افصل عواطفك عن الأشياء التي تعيد ترتيبها. فكر إذا كنت حقًا بحاجة للاحتفاظ بالحلية الخزفية التي أهدتك عمتك بها منذ سنوات. ضع خطوات للتخلص مما لا تريده حولك ولا تشعر بأنك شخص سيء لقيامك بذلك. افصل الأشياء التي تود التخلص منها لأقسام مختلفة: للتبرع / للبيع / للمهملات. وصنف ممتلكاتك وفقًا لذلك. استغل ما تود التخلص منه في جنى بعض المال. الأشياء الكبيرة مثل الأثاث والإلكترونيات من الممكن أن تبيعها عبر الانترنت من مواقع مثل eBay أو Craigslist، ولا تحتاج لإقامة مزاد علني لكي تحصل على بعض الأموال. لا تُفشل عملية تنظيم حياتك بإحضار المزيد من الأشياء التي لا تحتاجها. سبب رئيسي قد يدفعك لذلك هو صفقات البيع. لذلك تجنب التخفيضات وعروض الشركات، خاصة إذا وجدت أنها دائمًا تقودك لشراء أشياء لا تحتاجها ولا تريدها لأنك فقط تخشى أن تفوت الفرصة.   أثناء التسوق، اسأل نفسك عن المكان المناسب في المنزل لما قد تشتريه. هل لديك مكان محدد من أجله؟ عند الذهاب للمحل التجاري، اعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج شرائها. وأثناء بحثك لا تشرد بذهنك بعيدًا عن القائمة. القيام بذلك سيضمن لك العودة بما تحتاجه حقًا، لا ما ظننت -خطأً- أنك تحتاجه تحت تأثير سحر التسوق والشراء. ضع في اعتبارك الأموال التي توفرها بتجنب عروض الشراء. على الرغم من أنك تحرز صفقة شراء لا بئس بها، إلا أنك مازالت تصرف أموالك على أشياء لا تحتاجها أصلًا. كلنا نفعل ذلك، نأخذ القلم من "المقلمة" من أجل كتابة جملة صغيرة ثم نتركه على المنضدة. بدلًا من ترك الأشياء في المكان الأقرب والمريح لك، خذ من وقتك لحظة لإعادة الأشياء لمكانها الصحيح.  إذا كانت المهمة المطلوب انجازها تحتاج أقل من دقيقتين، افعلها الآن. إنجازها سيترك منزلك منظمًا وسيزيح عن عاتقك بعض الالتزامات فيما بعد. إذا كان هناك الكثير من الأشياء الملقاة في نفس المكان، خذ من وقتك بعض الدقائق لإعادتهم كلهم لأماكنهم وترتيب المكان. سيمنع ذلك أكوام الفوضى من النمو الهائل وبشكل أكثر صعوبة للتعامل معها بعد ذلك. كم مرة تحول منزلك لكتلة من الفوضى لأنك تماطل في تنظيفه؟ يمكنك أن تجعل قائمة التنظيف والترتيب أكثر قابلية للنجاح من خلال تكليف نفسك بمهام أصغر كل مرة. اختر أمرًا واحدًا - مثل تنفيض الأتربة - وأعط نفسك وقت محدد في يوم محدد للقيام بذلك. إذا نفذت ذلك مع كل أعمال المنزلية، ستحافظ على مكانك دائمًا نظيفًا دون الحاجة لقضاء ساعات متعاقبة من العمل علي ذلك هل لديك صناديق وأدراج ممتلئة بالأشياء الغامضة التي لا تتذكر أي شئ عنها؟ أعد تنظيم هذة الأشياء وقم بتصنيفها وتسميتها. وضع الأشياء المتشابهة والمترابطة معًا في نفس المكان. حتى تتخلص من تلك الأكوام من الفوضى ويصبح من الأسهل التعامل مع ممتلكاتك والوصول لها في أسرع وقت.

english_section_name: Organizing Your Home and Office Life


summary: تمرَّن على العبارة التي تود أن تقولها. اختر التوقيت والمكان المناسبين. لا تفترض أنها تبادلك الحب.

document: ليس من السهل أن تخبر فتاة بأنك تحبها للمرة الأولى، وقد تكون تجربة مخيفة، وإذا كنت متوترًا فعليك أن تخطط لما ستخبرها به لكي تدعم ثقتك بنفسك؛ لذلك عليك أن تفكر فيما تريد لها أن تعرفه، وما إذا كنت ستكتفي بالتصريح عن حبك لها أم ستخبرها بالسبب وراء ذلك، أو متى حدث ذلك أو ما الذي تمثله لك في حياتك، وعليك أيضًا أن تفكر ما إذا كنت ستصاحب تلك العبارة ببعض اللفتات الرومانسية أم ستكتفي بأن تخبرها بحُبك فقط، وبعد أن تعرف ماهية العبارة التي تود أن تخبرها بها، عليك أن تتمرن عليها، وحين يأتي الوقت المناسب لتصارحها؛ فستكون مستعدًا لذلك وسيزيد التمرين من ثقتك في نفسك. إن اللحظة التي ستخبر فيها شخص ما بأنك تحبه لحظةً خاصةً وحميمية للغاية، لذلك عليك أن تفكر مليًا في المكان والتوقيت المناسبين، وعليك أن تختار مكانًا يوفر لكما قدرًا من الخصوصية وربما يحمل لعلاقتكما معنى ما، كما ينبغي أن تختار وقتًا مناسبًا بطبيعة الحال.   لا تخبرها بحبك في منتصف اليوم الدراسي أثناء إحدى الحصص الدراسية. إذا كنتما في وسط مجموعة من الزملاء، اطلب منها الابتعاد عن المجموعة لوهلة. يمكنك أن تخطط لموعد خاص من أجل هذه المناسبة. اصطحبها في جولة أو تمشية، أو أخبرها بحُبك أثناء العشاء الذي أعددته لها. بالإضافة إلى استعداداتك لهذه اللحظة، عليك أن تستعد لرد فعلها تجاه هاتين الكلمتين "أنا أحبكِ"، وفي الظروف المثالية ستخبرك أنها تحبك بالمثل هي الأخرى؛ لكن قد لا تشاركك نفس المشاعر.   قد تتجاهل الفتاة ما قلته لها أو قد تغير دفة الحديث لموضوع آخر، وإذا حدث ذلك فلا تعقب أو تسألها إذا كانت تبادلك الحب أم لا، فإن كانت تريد أن تخبرك أنها تحبك، فستفعل من تلقاء نفسها؛ لذلك عليك أن تستعد لتترك لها بعض الوقت والمساحة لكي تستوعب ما قلته لها، وحاول أن تقضي معها الوقت بنفس الطريقة التي اعتدتما عليها. استعدّ لاحتمالية أن يكون ردها "لكني لا أحبك" أو "لكني لا أشعر تجاهك بنفس المشاعر بعد". من المهم أن تحافظ على هدوئك وتتحلى بالنضج، وكن مستعدًا لمقابلة عبارتها برد ناضج وعطوف ومهذب؛ فقد يثير نضجك إعجابها.

english_section_name: Preparing to Say “I Love You”

summary: قل لها "أنا أحبكِ". أظهِر لها حبك. اكتب لها رسالة تصرِّح لها فيها بحُبك. كن مراعيًا لرد فعلها.

document: عندما تكون معها في لحظة مناسبة على قدر من الخصوصية، استجمع ثقتك في نفسك وأخبرها بأنك تحبها، وانظر في عينيها وابتسم وأنت تخبرها بذلك، ولا يجب أن تنتظر حتى تكون اللحظة مثالية ورومانسية لدرجة كبيرة، بل يكفي أن تكون اللحظة فريدة وصادقة.  أخبرها عن الوقت الذي بدأ حبك لها فيه وعن السبب في مشاعرك تجاهها. بالإضافة إلى إخبارها بأنك تحبها، يمكنك أن تُظهر لها حجم مشاعرك، لذلك عليك أن تعاملها دائمًا باحترام وحنان، ولا تسيء إليها أو تسيء التعامل مع ثقتها فيك، وابذل بعض المجهود الاستثنائي لكي تجعلها سعيدة، وإذا مرَّت بيوم سيء فربما يمكنك أن تحضر لها بعض الزهور لتبهجها، وإذا تعرَّض لها أحد أو ضايقها فقف لمساندتها وساعدها في التعامل مع تلك السلوكيات السلبية، وادعمها في الأنشطة التي تمارسها؛ فإذا كانت عضوًا في أحد الفرق الرياضية فعليك أن تحرص على حضور المباريات أو أن تكتب لها عبارات تشجيعية أو تساعدها على أن تصل إلى أهدافها. بينما يفضل بعض الناس أن يعبروا عن حبهم لفظيًا بعبارة "أنا أحبك"، إلا أن البعض الآخر يجد أن كتابة هذه العبارة أو ما يوازيها أسهل وأكثر تعبيرًا عما يشعرون به، كما تحب كل الفتيات أن تتلقى رسالة حب بالتأكيد؛ لذلك يمكنك أن تكتب لها رسالة صادقة تعبِّر لها فيها عن مشاعرك وقد تصحبها بقصيدة شعر، وعندما تشعر أن اللحظة ملائمة يمكنك أن تسلمها الرسالة ويمكن أن تصحب الرسالة بهدية صغيرة، أو أن تناولها الرسالة في نهاية موعد ما بينكما.  لا ترسل لها رسالة نصية على الهاتف أو عبر مواقع التواصل الاجتماعي لتخبرها بحبك. بعد أن تسمع منك أو تقرأ كلماتك، اترك لها مساحة من الوقت لكي تفكر وتتفاعل، ولا تضغط عليها لتحصل منها على رد فوري، ولا تخبرها بما توقعته منها أو رد فعلها الذي ظننت أنها سترد به عليك، وعندما تصبح هي جاهزة للرد عليك فامنحها كل تركيزك واستمع لما ستخبرك به وتصرَّف بناءً على ذلك، وفي الحالة المثالية؛ سترد عليك بأنها "تحبك" بدورها.

english_section_name: Saying the Words

summary: فكِّر فيما إذا كنت تريد إثارة إعجابها. إذا كنت تفكر فيها طوال الوقت. قيِّم ما إذا كانت مشاعرك تجاهها تحفزك لتصبح شخصًا أفضل. إذا كنت تريد أن تراها سعيدة. تأكد من قرارك.

document: عندما تقع في حب فتاة، فستحاول أن تفعل أي شيء لكي تثير إعجابها ولكي تجذب انتباهها إليك، وفي سبيل ذلك قد تساعد الآخرين أو قد تتعلم العزف على آلة موسيقية أو تتعلم ممارسة نشاط رياضي ما، لذلك إذا لاحظت مثل هذه التصرفات التي تسعى من خلالها لجذب انتباهها وكانت هي الدافع وراء ذلك؛ فقد يعني هذا أنك تحبها بصدق. عندما تقع في حب فتاة فمن الشائع أن تفكر فيها باستمرار، وإذا وجدت أن عقلك يجنح للتفكير فيها بطريقة غير متوقعة طوال اليوم، ويفكر فيما إذا كانت تبادلك نفس المشاعر أم لا؛ فقد يعني هذا أنك تحبها بالفعل. فعندما تقع في حب فتاة، فستصبح لديك رغبة قوية لكي تطوِّر من نفسك لتستحقها؛ فقد تشعر برغبة في تحسين درجاتك الدراسية أو قد تجد لديك رغبة في المشاركة في مزيدٍ من الأعمال الخيرية أو الدينية، ومثل تلك الرغبة في التطور والتحسن تشير إلى حبك لها. إذا وقعت في محبة فتاة، فستجد أن إسعادها قد أصبح من أولوياتك، فقد تتطوع لمساعدتها في استذكار دروسها أو أداء واجباتها المنزلية لكي تقلل من توترها قبل الامتحانات، وعندما تمرض فستجد لديك رغبة قوية في العناية بها وتلبية احتياجاتها من أجل راحتها، وإذا مرت بيوم عصيب فستحاول أن تخفف عنها وتمنحها من وقتك وطاقتك لكي تخفف عنها، فهذه كلها علامات تشير إلى حبك لها. تحمَّل تلك الكلمات البسيطة "أنا أحبكِ" قدرًا كبيرًا من المعاني، وبعد أن تعبر لها عن حبك فستتغير علاقتكما تمامًا، سواء كان ذلك للأفضل أو الأسوأ، وقبل أن تُقدم على قرار مصارحتها بحبك؛ عليك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:   هل تحبها بالفعل؟ هل تشاركك هي نفس فهمك لكلمة "الحب"؟ هل تريد أن تفصح لها عن حبك لتحصل على شيء ما في المقابل؟

english_section_name: Determining if Your Feelings are Love


summary: نظّفي وجففي شعرك جيدًا أولًا. احمي بشرتك وملابسك وما حولك من الصبغة. امزجي الصبغة الوردية مع السائل المنعّم ذي اللون الأبيض كما تقول الإرشادات. ضعي الصبغة اتركي الصبغة على شعرك للمدة الموصى بها على العبوة التجارية. اغسلي شعرك بالماء البارد، ثم أضيفي السائل المنعّم. ضعي ملمع الشعر للحصول على شعرٍ برّاق.

document: اغسلي شعرك بالشامبو. اشطفيه جيدًا ثم جففيه تمامًا، يمكنك استخدام المجفف أو تركه في الهواء. لا تستخدمي السائل منعم الشعر في هذا الوقت إطلاقًا. سيعيق هذا امتصاص شعرك للصبغة.  يُوصى بالانتظار عدة أيام بعد التفتيح قبل البدء بصبغ الشعر. تتسم كلا العمليتين بالصعوبة والقسوة على الشعر، لذا من الأفضل إمهال فروة رأسك وقتًا للراحة بين كلٍ منهما. ضعي رداءً قديمًا أو منشفة حول كتفيك. غطي المنضدة بأكياس بلاستيكية أو ورق جرائد. ضعي مادة بترولية هلامية حول أذنيك وحواف رأسك، واستخدمي قفازات بلاستيكية في صبغ شعرك. اسكبي ما يكفي من السائل المنعم في إناء غير معدني. أضيفي بعض من صبغة الشعر الوردية، ثم قلّبي بملعقة بلاستيكية. أضيفي المزيد من الصبغة والمنعم إلى أن تصلي لدرجة اللون التي تريدين.  لا يهم نوع المنعّم المستخدم, لكنه يجب أن يكون أبيض اللون. انتبهي لدرجة اللون الوردي التي ستبدأين بها. سيميل اللون إلى البرتقالي أو الأصفر، إن لم تضيفي سائل ضبط درجة لون الشعر. يمكنكِ زيادة الكمية حسبما تريدين. أعدي درجتين أو ثلاث من اللون الوردي في آنية منفصلة. يمكنك إعداد درجة الأتوميك ودرجة الكعك والدرجة الوردية البسيطة. على شعرك على أجزاء. قسّمي شعرك إلى 4 أجزاء. استخدمي فرشاة في وضع الصبغة على خصلة بسمك 1,5 أو 2,5 سم من شعرك. إن قمتي بإعداد عدة درجات من اللون الوردي، ضعيهم على شعرك بشكلٍ عشوائي. يمكنك فرد الصبغة وتوزيعها على الخصل بحيث تبدو متناسقة، ولا يبدو شعرك كما لو أنه مستعار.  اتبعي الأنماط الطبيعية لشعرك في اختلاف درجات السطوع. استخدمي الوردي الداكن في المناطق الأقل تفتيحًا في شعرك، والعكس مع المناطق الأكثر تفتيحًا. اهتمي خصيصًا بالمنطقة حول الوجه. أدي اختبار استجابة شعرك للتفتيح. سيسمح لكِ هذا بضبط درجة اللون  قبل تطبيقه على الشعر كله. تحتاجين على الأغلب الانتظار لمدة من 15 إلى 20 دقيقة. تُترك بعض أنواع الصبغات الهلامية لمدة قد تصل إلى ساعة، ويؤدي هذا إلى سطوع اللون أكثر.  لا تتركي أي صبغة ذات درجة فاتحة أو أخرى حاوية لمواد تفتيح على شعرك أكثر من الوقت الموصى به. غطي شعرك بقلنسوة ما بعد الاستحمام البلاستيكية. سيساعد هذا على امتصاص الصبغة بشكلٍ أفضل، كما أنه يحافظ على نظافة ما حولك من أشياء. أضيفي السائل المنعم بعد غسل شعرك. انتظري دقيقة أو اثتنين قبل غسل بشرتك. لا تستخدمي الشامبو لمدة 3 أيام على الأقل. اسكبي بعضًا من الخل على شعرك للحفاظ على اللون والحصول على شعرٍ لامع. اتركي الخل على شعرك لمدة من دقيقتين لثلاث دقائق قبل غسله. استخدمي سائل منعم أو أيًا من مستحضرات الشعر لإزالة رائحة الخل. اختاري ملمعًا ذا درجة وردية وضعيه بعد غسل شعرك من الصبغة. اتركي الملمع على شعرك لمدة 10 دقائق، أو للوقت المدون على العبوة التجارية. اغسلي شعرك من الملمع.

english_section_name: Dyeing Your Hair

summary: استخدمي صبغة لا تحتوي على أملاح الكبريتات. استخدمي منعّم الشعر مرة كل أسبوع مع قناع الشعر. لا تغسلي شعرك أكثر من مرة أو اثنتين على الأكثر أسبوعيًا. اغسلي شعرك بماءٍ بارد. قللي تعرض شعرك للحرارة قدر الإمكان. استخدمي مستحضرات تدعيم الشعر وإخفاء عيوب تلفه مرة كل 3 أو 4 أسابيع حسب الحاجة.

document: لا تستخدمي منتجات بها أملاح الكبريتات. تتعدد مميزات الكبريتات فيما يخص نظافة الشعر، إلا أنها تزيل الصبغة منه. إن أردت أن يدوم اللون طويلًا، استخدمي منتجات لا تحتوي على أملاح الكبريتات سواءً شامبو أو منعّم. يُدوَّن على غلاف كل منتج إن كان يحتوي على أملاح الكبريتات أم لا. يمكنك قراءة المكونات على ظهر العبوة التجارية للتأكد من هذا. تجنبي أي منتج مدوَّن عليه أنه يحتوي أملاح الكبريتات. أضيفي بعضًا من الصبغة لعبوة المنعّم. سيساعد هذا على تثبيت اللون في شعرك عند استخدامه، وسيجعل لون الصبغة يدوم أطول. اشتري قناع منعّم عميق  للشعر خاص بالشعر المصبوغ. ضعي القناع على شعرك، وضعي قلنسوة الاستحمام البلاستيكية على شعرك. اتركي القناع على وجهك للوقت المدوّن على العبوة التجارية، ثم اغسلي شعرك.  تحتاج معظم أقنعة الشعر إلى مدة من 5 إلى10 دقائق، لكن يحتاج بعضها للبقاء على الشعر مدة من 15 إلى20 دقيقة. اقرأي الوقت المُدوّن على العبوة التجارية، لكن لا تهلعي إن تركتي القناع وقتًا أطول مما كُتِب. ستزول الصبغة من شعرك إن غسلتيه كثيرًا، حتى وإن استخدمتِ شامبو لا يحتوي على أملاح الكبريتات. إن شعرتِ أن يديكِ أصبحت دهنية، استخدمي شامبو جاف بين كل مرة تغسلين شعرك فيها والأخرى. يسبب الماء الساخن زوال الصبغة من الشعر بسرعة. يجعل الماء الساخن شعرك يبدو تالفًا. اغسلي شعرك بعد وضع الشامبو والمنعّم. ضعي الماء البارد على شعرك لمدة دقيقة لمزيد من النعومة واللمعان. يمكنك استخدام الماء الفاتر، إن كان يشق عليكِ استخدام الماء الساخن. اتركي شعرك يبرد في الهواء، ما لم يكن الجو قارص البرودة أو لديك موعد عمل أو دراسة. إن أردتي تجعيد شعرك، استبعدي كل الوسائل المصحوبة بدرجات حرارة عالية. يمكنك الاستعانة ببكرات الشعر. تجنبي فرد شعرك قدر الإمكان.  تأكدي من جفاف شعرك تمامًا إن تحتم عليكِ كي شعرك. اتخذي الاحتياطات اللازمة عند تعريض رأسك للحرارة العالية. اضبطي الجهاز على أقل درجة حرارة. تسبب الشمس زوال الصبغة بسرعة أيضًا. ارتدِ قبعات وأوشحة وأي غطاء ممكن للرأس عند الخروج من المنزل. تزول الصبغة الوردية ويخفت لونها، شأنها شأن الأخرى الحمراء. يحتّم عليكِ هذا إعادة صبغ شعرك مرةً أخرى. إن لم تودي صبغ جذور شعرك مرة أخرى، يكفي فقط صبغ الأطراف لتضفي تباين على شعرك..  كلما كانت درجة اللون الوردي لامعة، بهتت واختفت بشكلٍ أسرع. لا تزول الصبغة الهادئة بسرعة. يفضل البعض الدرجة التي يصل إليها الشعر وقت بدء زوال الصبغة. إن كنتِ تفضلين هذه الدرجة، فلا داعٍ لاستخدام مستحضرات إخفاء العيوب والتدعيم.

english_section_name: Maintaining Your Color

summary: قرري الشكل الذي تريدين أن يكون عليه شعرك سواء فاتح أو داكن. اختاري الدرجة التي تناسب لون بشرتك. تحلي بالمرونة واختاري الدرجة الداكنة إن كان شعرك داكن اللون. اختاري لونًا مناسبًا للمدرسة أو مكان العمل.

document: يتدرج اللون الوردي من أقصى الباهت لأقصى للداكن. تنعكس كل درجة على شكلك بطريقة مختلفة عن الأخرى، توجد كذلك فائدة لكلٍ منها. على سبيل المثال:  تتميز الدرجة الفاتحة بسهولة إعدادها والحفاظ عليها، من ضمن درجات الوردي الفاتح: الباهت والفاتح ودرجة حلوى القطن. تتميز الدرجة الساطعة بأنها تدوم طويلًا. ومن ضمن درجاتها: الأتوميك والقرنفلي ولون طائر الفلامنجو والدرجة المائلة للأورجواني ودرجة الكعك والدرجة الكثيفة الفاقعة. يمكنك استخدام الدرجة العميقة إن كان شعرك داكن ويصعب تفتيحه. ومن ضمن درجاته: البوردو والباذنجاني والمائل للبنفسجي بلمعان والوردي البسيط. يجب أن تتماشى درجة لون شعرك مع لون بشرتك. إن كان لون بشرتك أصفرًا دافئًا، اختاري الدرجة الوردية ذات الصبغة الصفراء أو البرتقالية. إن كانت بشرتك لها لون زهري هادئ، اختاري الدرجة الوردية الهادئة ذات الصبغة البنفسجية أو الزرقاء. يمكنك الاستعانة بألوان الشعر المستعار في المتاجر للاستقرار على الدرجة التي تناسبك. سيتطلب الأمر منك تفتيح شعرك بسبب درجته الداكنة. قد لا تستطيعين الوصول لدرجة تفتيح تناسب درجات اللون الوردي الفاتحة. حينئذ، سيتحتم عليكِ استخدام الصبغات الوردية الداكنة. فإن كنتِ في بيئة عمل صارمة لها قواعد معينة في الزي،  لن تكون الصبغة الوردية الناصعة خيارًا جيدًا. قد يسبب لك هذا مصاعب كثيرة. ينطبق الأمر ذاته على المدرسة. تتناسب الدرجة الوردية الحيوية الناصعة مع بيئات العمل ذات الطابع الإبداعي؛ كالاستوديوهات الفنية ومدارس الرسم.  إن واجهتِ إدارة صارمة سواء في العمل أو المدرسة، يمكنك استخدام درجات وردية ذات صبغات طبيعية مثل تلك الممزوجة باللون الذهبي. اسألي مديرك سواء في العمل أو المدرسة حول مدى تقبلهم لهذا اللون.

english_section_name: Choosing the Right Shade

summary: حددي ما إن كان شعرك بحاجة إلى استخدام سائل ضبط درجة لون الشعر أم لا. اشتري شامبو ضابط لدرجة لون الشعر. استخدمي السائل على الشعر المبلل أثناء الاستحمام. اتركي الشامبو على شعرك للمدة المدوّنة على العبوة التجارية. اغسلي شعرك بالشامبو بالماء البارد.

document: يتحول لون شعر أغلب النساء إلى الأصفر أو البرتقالي عند صبغه وتفتيحه. إن كنتِ تصبغين شعرك بدرجة وردية دافئة كالسالمونية، لن تحتاجي إلى استخدام هذا السائل. لتعلمي أن شعرك سيكتسب درجة وردية أكثف من تلك الموجودة على العبوة التجارية. إن كنتِ بحاجةٍ إلى درجة وردية هادئة فاتحة، ستحتاجين إلى استخدام السائل للوصول إلى أفتح درجة بيضاء أو فضية ممكنة.  عادة ما تمتزج الدرجة الوردية الهادئة بالأزرق أو البنفسجي، وتصبح ذات شكلٍ جذاب. تختلف درجة الأبيض أو الفضي التي سيصل إليها شعرك بعد استخدام السائل، ويتوقف اختلافها على درجة التفتيح التي وصلتِ به إليها. سيصبح الشعر البرتقالي فضيًّا أكثر، أما الأصفر فسيميل أكثر إلى اللون الأبيض. إنه لنوعٍ خاص من الشامبو يزيل درجات اللون البرتقالي أوالأصفر من شعرك، ويحولها للأبيض أو الفضي. يمكنك إعداد هذا الشامبو بنفسك. امزجي الصبغة الزرقاء أو البنفسجية مع سائل منعم الشعر الأبيض،إن كنتِ تريدي لونًا أزرق أو بنفسجي فاتح باهت.  اشتري شامبو ضابط لدرجة الشعر بنفسجي اللون، إن مال لون شعرك للاصفرار. احصلي على آخر أزرق إن مال شعرك للون البرتقالي. تختلف درجة قوة وكثافة المنتجات التجارية المختلفة لهذا السائل، لذا عليكِ بتجربة كلٍ منهم. يمكنك إعداده بنفسك وضبط النسب والوصول إلى أفضل فاعلية. استخدمي الشامبو كالمعتاد. ضعي كمية صغيرة منه في راحة يدك، ثم مرريها بلطف على شعرك من الجذور حتى الأطراف. تأكدي من تشبع شعرك تمامًا. تتراوح هذه المدة بين 5 و10 دقائق. إن قمتِ بإعداد السائل باستخدام الصبغة ومنعم الشعر، اتركيه لمدة من دقيقتين إلى5 دقائق. لا تتركيه على شعرك لمدة طويلة. سيتحول شعرك للون أزرق أو بنفسجي. إن بقى أي آثار للون على شعرك، استخدمي نوع شامبو يحافظ على لون الشعر. اتركي شعرك يجف في الهواء تمامًا، أو سرّعي الأمر باستخدام مجفف الشعر.  سيجعل سائل ضبط درجة لون الشعر شعرك مائلًا للوردي. إن أعجبتك الدرجة التي سيصل إليها، فقد حققتِ المراد.

english_section_name: Toning Your Hair

summary: ابدأي بالشعر الصحي. قرري ما إن كنتِ ستفتّحين شعرك بالكامل أم جزئيًا. حافظي على بشرتك وملابسك والمكان المحيط بك. استخدمي معزز الصبغة المناسب. اختبري استجابة شعرك. اصبغي شعرك اغسلي شعرك بالشامبو بعد إتمام عملية الصبغ تمامًا. اصبغي شعرك مرة أخرى إن استلزم الأمر. الجأي للمتخصصين في التفتيح إن كان شعرك داكنًا.

document: لن يستجيب الشعر التالف للصبغة بشكلٍ جيد. قد تتلف عملية التفتيح شعرك إلى حدٍ ما، لذا عليك الحذر وجعلها صحية على قدر المستطاع. إن حاولتي تفتيح الشعر التالف سيزداد تلفًا.  إن أتلفتِ شعرك ووددتِ صبغه باللون الوردي، عليكِ استخدام الصبغات ذات الدرجات الداكنة. وهكذا لن تفتّحي شعرك بالكامل.  حبذا ألا تغسلي شعرك قبل عملية التفتيح بيومين. رغم فظاعة ما يبدو عليه الأمر، إلا أن تراكم الزيوت في فروة الرأس سيحمي شعرك. لن تتمكني من  تفتيح شعرك بالكامل إن كان شعرك أحمر أو أشقر. يمكنك الاستعانة بصبغة داكنة إن كان شعرك أسود أو بني قاتم. يمكنك تظليل شعرك، وقتها لن تحتاجي إلى ضبط شعرك كالمعتاد. إذ ستكون جذور الشعر بلونها الطبيعي. وسيكون هذا أقل ضررًا لشعرك. إن كانت درجة سطوع شعرك بين 8 و 10، لن تحتاجي إلى تفتيحه على الإطلاق. اسألي مصفف الشعر الخاص بك حول درجة سطوع شعرك. استخدمي رداءً قديمًا غير مستعمل أو منشفة كغطاء. ضعي مادة  بترولية هلامية على حواف الرأس والعنق والأذن. غطي الأرض بورق الجرائد. ارتدي القفازات البلاستيكية الخاصة بالصبغ. تزيد معززات الصبغة ذات التركيز العالي من درجة سطوع الشعر، إلا أنها تزيد من تلفه كذلك. يكفيكِ معزز بدرجة 10 أو 20 إن كانت شعرك فاتحًا. بينما ستحتاجين معزز بدرجة 30 إن كان شعرك داكنًا. تجنبي استخدام المعزز ذي درجة 40، إذ على قدر سرعة نتائجه إلا أنه يتلف الشعر كثيرًا. يوصى كثيرًا بأداء هذا الاختبار. يمكنك الاسترشاد بالوقت المتخذ في تفتيح الشعر. قد يستجيب شعرك لعملية التفتيح في وقت أسرع من الموصى به والمناسب للون شعرك ودرجة لمعانه، لكن لا يجب تجاوز الوقت الموصى به لإتمام عملية التفتيح. أجري الاختبار على أجزاء غير واضحة كالعنق أو خلف الأذن. إن لم يكن شعرك فاتحًا بما يكفي، يمكنك تفتيحه مرةً أخرى. إن كان شعرك بصحة جيدة، يمكنك تكرار عملية التفتيح في نفس اليوم. إن كان شعرك تالفًا، يمكنك الانتظار لأسبوعين قبل تفتيحه مرةً أخرى. عندما يكون جافًا. قسّمي شعرك إلى 4 أجزاء. ولتصبغي كل جزء على حدة. ضعي الصبغة على خصلة شعر بسمك من 1,3 ل2,5 سم. ابدأي من نهاية الخصلة وصولًا للمنتصف. ابدأي بوضع الصبغة على جذور الشعر فور الانتهاء من صبغ شعرك بالكامل.  ستتسبب حرارة فروة الرأس في إتمام عملية الصبغ بها أسرع من نهايات الخصل. يجب وضع الصبغة على الجذور في النهاية. إن كنتِ بصدد استخدام صبغة وردية فاتحة، يجب أن تجعلي شعرك بدرجة سطوع 10 أو بالدرجة البلاتينية.  احذري من صبغ وتفتيح الشعر المصبوغ مسبقًا. قد لا تظهر الصبغة بشكلٍ متساوي، وقد يتفاعل الصبغتين معًا. يختلف تعاطي الشعر مع الصبغة من إمرأة لأخرى. قد يصل شعرك إلى درجة التفتيح في وقتٍ أسرع من المكتوب على العبوة التجارية. اغسلي شعرك بالشامبو فور وصوله إلى درجة التفتيح المرغوبة. اغسلي شعرك بعد الفترة الموصى بها سواء وصل للون المطلوب أو لم يصل. ابدأي الإعداد لتكرار المحاولة مرة أخرى. ابحثي عن أي آثار للتلف جراء الصبغة كالضعف والتساقط. إن كان هناك أي من هذه الآثار، انتظري عدة أسابيع قبل تكرار العملية مرةً أخرى. لا يكفي صبغ الشعر مرةً واحدة للوصول لدرجة اللون المرغوبة في الأغلب. إن كان شعرك بني داكن وتودين تحويله للوردي الفاتح، قد تحتاجين لتكرار العملية مرة ثانية. يمكنك الوصول لدرجة داكنة من اللون الوردي، إن كان من الصعب صبغ الشعر الداكن باللون الأشقر الباهت.  يمكنك أداء المحاولة الثانية في نفس اليوم إن كان شعرك بصحة جيدة. يمكنك الانتظار أسبوعًا أو اثنين إن كان شعرك تالفًا. تُعد عملية التفتيح هي الأكثر إتلافًا للشعر عند الصبغ. قد يتلف الشعر ويحترق بسبب العمل غير المستوي وغير المكتمل. إن كان لديك ما يلزم من أدوات، يمكنكِ تفتيح شعرك إن كان باللون الأشقر والبني الفاتح بالمنزل. بعكس أصحاب الشعر البني القاتم والأسود، اللائي يحتجن إلى الكثير من الدقة والعناية في إتمام العملية. اذهبي إلى أحد المتخصصين إن كان شعرك داكنًا.  نفذي ما يقوله المتخصص. إن أخبرك باستحالة تفتيح شعرك أكثر من هذا، لا تحاولي إجراء الأمر بنفسك.

english_section_name: Bleaching Your Hair


summary: حافظ على قطتك نشطة أثناء النهار. خصِّص جلسة للعب مع قطتك كل ليلة قبل التوجه إلى السرير مباشرة. أطعِم قطتك قبل النوم. ضع فراشًا عاليًا بجانب سريرك. اسمح لقطتك أن تكتشف السرير. ضع ملاءة جديدة للسرير. كافئ قطتك إذا شاركتك السرير في الليل.

document: يؤدي نشاط القطة طوال النهار إلى شعورها بالنعاس سريعًا أثناء الليل. اعمل على إثراء حياة قطتك بالأنشطة وجلسات اللعب الصباحية وعندما تعود من عملك، وكذلك بالتمشيات القصيرة بالقرب من المنزل في  تدريب لها على المشي بالطوق. يمكنك أيضًا ترك بعض الألعاب التي تستمتع القطة باللعب بها مع نفسها، لكن هذا لا ينبغي بأي حال  أن يحل محل الوقت الذي تقضيه معها.  هناك ألعاب خاصة بالحيوانات والقطط تحديدًا، تعد تلك اللعب خيارًا ترفيهيًا وتحفيزيًا جيدًا. لا تترك أي ألعاب بسلاسل فقد تختنق بها القطة. من الطبيعي للقطط الكبار النوم 16 ساعة من إجمالي اليوم، في حين تحتاج القطط الصغيرة والقطط الشيخة إلى مزيد من النوم. دع القطط تأخذ قيلولة خلال النهار طالما أنهم يمارسون ما يكفي من المجهود والنشاط الذي سيجبرهم على النوم ليلًا. حاول إدخال بعض الروتين الليلي مع اللعب بمدة لا تقل عن عشر دقائق، وهو ما يرهق قطتك. وإن كنت تحافظ على جدول ثابت، فعلِّمها أن هذا اللعب يشير إلى وقت النوم. ابدأ الجلسة بألعاب محفِّزة للطاقة ثم مع الوقت، قلِّل المجهود حتى تصل لحركات أكثر هدوءًا في الدقائق القليلة الأخيرة. تظل القطط الكبيرة في السن قادرة على الاستفادة من اللعب حتى وإن كانت تحتاج إلى الإقناع. استخدم معها الألعاب التي تتحرك ببطء وهدوء. هل لديك قطة في غاية الحيوية و النشاط؟ وجِّه اهتمامها إلى نشاط ما لتشير لها إلى أن وقت اللهو والفوضى قد انتهي. تغفو معظم القطط بعد تناول وجبة كبيرة، لذلك شجِّع قطتك على النوم عن طريق إطعامها جيدًا قبل التوجه إلى السرير. تستمتع القطط بالفراش العالي الدافئ حيث يمكنهم ملاحظة الغرفة. اذهب إلى سريرك وشجِّع قطتك على الجلوس هناك مستخدمًا بعض المكافآت إن لزم الأمر. يجعل ذلك قطتك تعتاد على روتينك الليلي، ومن ثم تأتي بعد ذلك محاولة تعويدها على النوم في سريرك. إن كانت قطتك تملك سريرًا خاصًا بها أو أي شيء تفضل النوم عليه، قم بتحريكه لتقربه من المسند ذي القاعدة العالية. عادة ما يصعب إرضاء القطط بأي حال فيما يخص ترتيبات النوم، لذا من الممكن ألا تتبع قطتك تعليماتك، لكن الأمر يستحق المحاولة. سوف تتعلق قطتك بسريرك وترتبط به على نحو إيجابي إذا ما سمحت لها باكتشافه والاعتياد عليه وحدها. الفت انتباه قطتك إلى بعض المكافآت أو الطعام الذي تحبه. امدح قطتك وكافئها إن قررت أن تمضي بعض الوقت على السرير، لكن إن قررت أن تغادر فلا تنزعج أو تجبرها على البقاء، فقد تصبح القطة أكثر ميلًا للنفور من السرير إذا ما ارتبط لديها بأحداث مزعجة. يميل بعض القطط  إلى النظافة الشديدة ويحبون النوم على غطاء ناعم و نظيف.  يحب الكثير من القطط أيضًا رائحة أصحابهم و يتعلقون بها. إذا كنت تحرص على أن تكون أغطية سريرك شديدة النظافة، سوف يكون من الجيد أن تترك سترتك -التي كنت ترتديها أمس- على سريرك لكي تلعب و تلهو بها قطتك. يتردد بعض القطط قبل النوم في السرير لكنهم مع ذلك يميلون إلى اكتشافه أثناء الليل. لذا إذا كانت قطتك من هذا النوع فيمكنك مكافأتها عندما تحضر. لا تنسَ تخبئة المكافأة تحت الوسادة أو في جيب البيجامة حتى تعثر عليها القطة بنفسها، فلا تضطر إلى الاستيقاظ، وإلا سوف تعتبر القطة حينها أنها تنال المكافأة بسبب إيقاظك من النوم. بمجرد أن تعتاد قطتك على النوم معك في سريرك، ابدأ بتقليل عدد المكافآت حتى تعود قطتك إلى الغذاء الصحي:  المداومة هي المفتاح. احرص على أن تكافئ قطتك في كل ليلة (لكن لا تعطها مكافآت إضافية إن أخذت في الضرب بحوافرها أو ماءت كثيرًا، وإلا لن تنام بعد ذلك أبدًا!) بمجرد أن تعتاد القطة على الأمر، كافئها بمعدل ¾  الوقت. وفي ليالٍ أخرى، كافئها باللعب معها أو بأي نشاط آخر مُسلِ. قلِّل تدريجيًا من المكافآت بداية بمرة واحدة كل ليلة، ثم مرة واحدة كل ثلاث ليالِ، وهكذا إلى أن تصبح المكافأة استثناءً.

english_section_name: Preparing for Bed

summary: احرص على تقويم أي سلوك سلبي يصدر من قطتك في السرير. لا تكافئ القطة على إيقاظك. عالج سلوك قطتك المضطرب أو الصاخب خلال الليل. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري إذا لم تتوقف عن المواء.

document: تتمنى بالطبع أن تستغرق أنت وقطتك في نوم عميق وهادئ بمجرد إغلاق ضوء غرفة النوم واستقرار القطة بجوارك، لكن حقيقة الأمر أن العديد من القطط لا تكون مستقرة أثناء الليل، حتى بعد وقت طويل من اللهو و اللعب قبل نومهم، ومن الممكن أن تجدها توجه لك ضربة عنيفة في وجهك أو تجلس على وجهك أو تموء لتلفت انتباهك. من المهم أن تفرض سيطرتك وألا تستسلم لها، وذلك عن طريق تصحيح سلوكها بعد أي من هذه التصرفات السلبية. يعني إرسال قطتك إلى الجانب الآخر من السرير قائلًا "لا" مع إبعادها بعيدًا عنك، أو يمكنك إرسالها إلى الزاوية من خلال وضع سريرها أو مربع النوم المفضل لديها في ركن من أركان غرفة النوم. إذا بدأت القطة في اللعب أثناء تواجدها في السرير، قل لها "لا"، ثم أشِر إلى سريرها واستمر في الإشارة حتى تذهب إلى موضعها كعقاب لها لمهلة من الوقت. إذا حدث و أيقظتك قطتك في أي وقت حتى في الصباح، لا تطعمها أو تلعب معها أو تستجب لها بأي شكل. افعل ذلك دون حتى أن تصرخ فيها أو تحاول إسكاتها، وإلا قد تفهم قطتك في تلك الحالة أن إيقاظها لك طريقة ناجحة لجذب انتباهك. بدلاً من ذلك، اخرج من سريرك في الوقت الذي تحب و اقضِ على الأقل خمسة عشر دقيقة في أنشطة أخرى قبل أن تعطي أي انتباه أو طعام لقطتك. قد تضطر لعدة أيام أن تضع وسادة فوق أذنيك لتجنب المواء المزعج، لكن معظم القطط تتوقف عن هذه العادة إذا كنت ثابتًا على موقفك. تعد فكرة الطاعِم التلقائي حلاً ممتازًا لهذه المشكلة، وخاصة إذا كان القطط قد اعتادوا على الإفطار بمجرد استيقاظك. يمكنك ضبطه على صرف الطعام في توقيت وجبة الإفطار، أو تقسيمه إلى وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة طوال الليل في حال أرادت قطتك أن تأكل خلال الليل. إذا كان القط يبقيك مستيقظًا عندما يجري أو يموء في الليل، فابدأ بالبحث عن حل فورًا. إذا ظهر هذا السلوك فجأة، خذ قطك إلى طبيب بيطري للتأكد من المسائل الطبية. حتى ولو كنت تعتقد أن القط سليم، تظل استجابتك السريعة مهمة لمنع هذه العادة السيئة من أن تصبح دائمة. إذا كانت هرتك تلهو كثيرًا أثناء الليل فهذا يعني أنها تحتاج إلى مزيد من اللعب أثناء النهار و حبذا أن يكون ذلك مع هرة أخرى. إذا كانت هرتك الجديدة لا تريد عناقك، قدِّم لها منبهًا يصدر صوت التكتكة ملفوفًا في بطانية بالإضافة إلى زجاجة مياه ساخنة، لكن احرص ألا تكون ساخنة جدًا.  معظم القطط فوق سن العاشرة يكون لديها شكل من تدهور الحالة العقلية أو الحسية التي يمكن أن تؤثر على نومها. حافظ على جدول يومي منتظم للأنشطة لتجعل قطتك تشعر بالإرهاق ومن ثم تهنأ بليلة مريحة. إذا كانت قطتك تموء بحزن وألم أو تبلل الأرض أو كانت تتخبط و تشعر بالخوف نتيجة عدم الرؤية في الظلام، فاحرص على تثبيت مصابيح ليلية بين سريرك و صندوق الفضلات. إذا كانت قطتك قلقة في بعض الأحيان أو تصدر صرخات وتموء بشدة فمن المحتمل أنها تعاني من الضغط أو بعض الآلام بسبب مشكلة طبية، لذا عليك في تلك الأحيان أن تأخذها إلى الطبيب البيطري ليتم فحصها ومناقشة حالتها الصحية.

english_section_name: Sleeping with Your Cat Through the Night


summary: واكب كل التطعيمات. حافظ على نظافة أيدي أطفالك وألعابهم وأسطح اللعب. تجنب إعطاء طفلك اللهايات (المصاصات). استخدم الإرضاع من الثدي بدلاً من الزجاجات. قلل تعرضك للتدخين السلبي. لا تُسئ استخدام المضادات الحيوية. تجنب إرسال طفلك إلى مراكز الرعاية النهارية، أو اتبع الاحتياطات. تناول طعاماً صحياً يحتوي على المعينات الحيوية.

document: العديد من الالتهابات البكتيرية الخطيرة يمكن منعها بالتطعيم. تطعيمات الإنفلونزا الموسمية ولقاح المكوارات الرئوية تقلل من حدوث التهابات الأذن.  يجب أن تحصل أنت وكل أفراد عائلتك على تطعيم للإنفلونزا سنوياً. تطعيم نفسك سيساعدك أنت وعائلتك في تجنب الالتهاب.  يوصي الخبراء باستخدام لقاح المكوارات الرئوية المتقارن PCV13 للأطفال. استشر الطبيب طلباً للنصيحة. اغسل يدي طفلك وألعابه وأسطح اللعب باستمرار لتقليل خطر الإصابة بالالتهاب. قد تكون حاملة للبكتيريا خصوص تلك المسببة لالتهابات الأذن. تزداد احتمالية حدوث تسريب في الرضاعة من الزجاجات عن الرضاعة من الثدي، مما يجعل احتمال نقل البكتيريا أعلى.   الرضاعة من الثدي تزيد قوة جهاز مناعة الطفل كذلك، مما يساعده على مكافحة الالتهابات.  إن كان من الضروري الاعتماد على الرضاعة بالزجاجات فضع الطفل في مقعد قائم بحيث تسقط السوائل للأسفل بدلاً من داخل الأذن.  إياك وإعطاء الطفل زجاجة أثناء استلقائه للنوم أو القيلولة. افعل ذلك من أجل منع حدوث التهاب الأذن بالإضافة إلى صحتك العامة وسلامتك. الاستخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية قد يجعل بعض البكتيريا في جسدك أو جسد طفلك مقاومة لتأثير بعض العقاقير. استخدم المضادات الحيوية عند وصفها من قبل الطبيب فقط، أو عند عدم وجود أي خيارات أخرى متاحة. تلك المراكز تزيد احتمال إصابة طفلك بالتهاب في الأذن بنسبة 50% بسبب النقل العام للالتهابات البكتيرية والفيروسية.  إن لم تتمكن من تجنب إرسال طفلك إلى مركز رعاية نهارية، فقم بتعليمه بعض الأساليب لتجنب نشر الالتهابات مثل الزكام التي قد تسبب التهابات الأذن.  علم طفلك عدم وضع الألعاب أو أصابعه في فمه. على طفلك تجنب لمس وجهه بيديه خصوصاً مناطق الغشاء المخاطي كالفم والعينين والأنف. يجب عليه غسل يديه بعد تناول الطعام وبعد دخول المرحاض. تناول أطعمة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالصة يساعد جسدك على الاحتفاظ بقوته وصحته. بعض البحوث تشير كذلك إلى أن البكتيريا الجيدة كالمعينات الحيوية قد تساعد في حماية جسدك من الالتهابات. البكتيريا الحَمِضة تُعد أحد السلالات محل الدراسات في مجال المعينات الحيوية، ويمكنك إيجادها في العديد من منتجات الزبادي.

english_section_name: Preventing Ear Infections

summary: اعرف الفئات الأكثر تعرضاً للإصابة بالتهاب الأذن. تعرف على أعراض التهاب الأذن الوسطى. فرق بين التهاب الأذن الوسطى و "أذن السباحين. ابحث عن علامات التهاب الأذن في الأطفال. اعرف متى يتوجب عليك طلب مساعدة الطبيب في الحال.

document: الأطفال بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأذن مقارنة بالبالغين، وذلك لأن قناتي يوستاكيوس (الممتدتان من وسط الأذن وحتى مؤخر الحلق) هما أصغر حجماً في الأطفال وأكثر عرضة للامتلاء بالسوائل. يعاني الأطفال كذلك من ضعف أجهزة المناعة لديهم مقارنة بالبالغين، كما أنهم أكثر عرضة للالتهابات الفيروسية كالزكام.  أي شيء يؤدي لإغلاق قناتي يوستاكيوس قد يتسبب بحدوث التهاب في الأذن. هناك بعض عوامر الخطر الأخرى للتعرض لالتهاب الأذن ومنها:  الحساسية التهابات الجهاز التنفسي مثل الزكام والتهابات الجيوب الأنفية التهابات الغدانيات (وهي عشاء لمفاوي في أعلى منطقة الحلق) تدخين التبغ فرط المخاط أو اللعاب وذلك في بعض الحالات مثل التسنين الحياة في مناخ بارد تغير الارتفاع أو المناخ عدم تلقي الرضاعة الطبيعية لدى المواليد الأمراض الحديثة حضور الطفل لمركز الرعاية النهارية، خصوصاً المراكز المحتوية على عدد كبير من الأطفال. يُعد التهاب الأذن الوسطى هو أكثر أنواع التهابات الأذن شيوعاً، ويتسبب به فيروس أو بكتيريا.  الأذن الوسطى هي المساحة خلف غشاء طبلة الأذن المحتوية على العظام الصغيرة التي تمرر الاهتزازات إلى الأذن الداخلية. عندما تمتلئ تلك المساحة بالسوائل، يُمكن للبكتيريا والفيروسات دخولها وإحداث الالتهاب. عادة ما يحدث التهاب الأذن بعد التهابات الجهاز التنفسي كالزكام، ولكن قد تتسبب الحساسية الحادة بالأمر ذاته كذلك. أعراض التهاب الأذن الوسطى تتضمن الآتي:  ألم بالأذن شعور بامتلاء الأذن شعور بالمرض تقيؤ إسهال فقدان السمع في الأذن المصابة طنين الأذن دوار نزح من الأنف حمى، خصوصاً في الأطفال " يُشير المصطلح "أذن السباحين" إلى التهاب الأذن الظاهرة، وهو التهاب في قناة الأذن الخارجية وتسببه بكتيريا أو فطريات. تُعد النداوة سبباً رئيسياً في حدوث هذا الالتهاب (وهذا سبب التسمية)، ولكن حك قناة الأذن الخارجية أو إدخال أجسام غريبة بها قد يجعل المرء عرضة للالتهاب كذلك.  قد يبدأ الالتهاب بأعراض هينة ولكنها عادة ما تسوء، وتتضمن الآتي:  حكة في قناة الأذن احمرار داخل الأذن انزعاج داخل الأذن يسوء عند محاولة جذب أو دفع الأذن الخارجية نزح الأذن (يبدأ صافياً وعديم والرائحة، وقد يتطور إلى صديد) الأعراض الأكثر شدة تتضمن الآتي:  شعور بامتلاء أو انسداد انخفاض مستوى السمع ألم شديد يشع إلى الوجه أو الرقبة ورم في العقد اللمفاوية بالرقبة حمى الأطفال صغار السن قد تظهر عليهم أعراض مختلفة لالتهاب الأذن مقارنة بأقرانهم الأكبر سناً وبالبالغين. لا يمكن للأطفال صغار السن عادة التعبير عما يشعرون به، لذا فعليك البحث عن الأعراض التالية:  جذب أو شد أو حك الأذن صدم الرأس في أغراض مختلفة توتر وبكاء دائم صعوبة في النوم حمى (خصوصاً في الرضع والأطفال اليافعين) نزح السوائل من الأذن خراقة ومشاكل في التوازن صعوبة في السمع معظم التهابات الأذن يمكن علاجها في المنزل وقد تنصرف وحدها، ولكن إن شعرت أنت أو طفلك ببعض الأعراض التالية فعليك الاتصال بالطبيب في الحال. هذه الأعراض تتضمن الآتي:  نزح من الأذن يحتوي على دم أو صديد (قد يبدو النزح أبيض أو أصفر أو أخضر أو أحمر) حمى مرتفعة ومستمرة، خصوصاً إن كانت تزيد عن 39 درجة مئوية دوار أو ترنح تيبس العنق طنين الأذن ألم أو التهاب خلف أو حول الأذن ألم في الأذن يمتد لأكثر من 48 ساعة

english_section_name: Identifying an Ear Infection

summary: تناول الأدوية المتاحة دون وصفة. استخدم رفادة دافئة. خذ قسطاً وافراً من الراحة. حافظ على نفسك من الإصابة بالجفاف. جرب مناورة فالسالفا في حال عدم وجود ألم. ضع بضع قطرات من زيت الثوم الدافئ في أذنك. جرب المداواة الطبيعية.

document: يمكنك تعاطي ايبوبروفين أو اسيتامينوفين إن لم ينحسر الألم وحده أو لم تحدث أعراض جديدة. هذه الأدوية يمكنها كذلك المساعدة في تخفيف الحمى لدى الأطفال وتحسن شعورهم.   إياك وإعطاء الأسبرين للأطفال تحت سن 18 عاماً، فقد تم ربطه بحدوث متلازمة راي التي قد تؤدي لحدوث تضرر الدماغ ومشاكل بالكبد.  استخدم تركيبات الأطفال عن منح أي طفل مسكناً للألم، واتبع توصيات الجرعات المدونة على العبوة أو اسأل الطبيب. لا تُعطِ ايبوبروفين لأي طفل تحت سن 6 أشهر. الرفادة الدافئة ستساعد في تخفيف الألم الناجم عن التهاب الأذن. يمكنك استخدام قطعة قماشية دافئة ورطبة.  يمكنك كذلك ملء جورب نظيف بالأرز أو البقول وربطه. ضع الجورب في الميكروويف لمدة 30 ثانية مع التكرار حتى يصل إلى درجة الحرارة المرغوبة، ثم ضعه على الأذن.  ضع الرفادة الدافئة لمدة 15-20 دقيقة متواصلة. يحتاج جسدك للتعافي من الالتهابات. احرص على عدم الضغط على نفسك عند إصابتك بالتهاب الأذن، خصوصاً إن كنت تعاني من الحمى كذلك.  لا يوصي أطباء الأطفال بمنع الطفل من الذهاب إلى المدرسة عند إصابته بالتهاب في الأذن إلا إن كان يعاني من الحمى. رغم ذلك، يجدر بك متابعة نشاط طفلك للتأكد من حصوله على الراحة الكافية. في حال وجود الحمى بالذات، عليك تناول قدر زائد من السوائل. يوصي معهد الطب بأن تشرب على الأقل 13 كوباً (3 لترات) من السوائل يومياً إن كنت ذكراً، و9 أكواب على الأقل (2.2 لتراً) من السوائل يومياً إن كنتِ أنثى. يمكن استخدام مناورة فالسالفا لمحاولة فتح قناتي يوستاكيوس وتخفيف شعور الانسداد التي قد تشعر به عند وجود التهاب في الأذن. لا تجرب هذه المناورة إلا في حال عدم معاناتك من ألم حالي في الأذن.  خذ نفساً عميقاً وأغلق فمك. أغلق أنفك عبر قرصها بإصبعيك، ثم قم بـ"نفخ" الأنف برفق أثناء إغلاقها. لا تقم بنفخ الأذن بشدة، وإلا قد تؤدي لإحداث ضرر بغشاء طبلة أذنك. ستشعر بـ"طقطقة" في أذنيك. يُعد الثوم مضاداً حيوياً طبيعياً وقد يؤدي كذلك لتسكين ألم التهاب الأذن. استخدم قطرة عين لوضع 2-3 قطرات من الزيت الدافئ (تجنب استخدام الزيت الساخن) في كل أذن. عليك "دائماً" استشارة طبيب الأطفال قبل تجربة هذا على الأطفال. تشير دراسة إلى أن أحد العلاجات الطبيعية بالأعشاب المسمى محلول Otikon Otic (أو Healthy-On) قد يكون مفيداً في تقليل ألم الأذن الناجم عن التهابها. استشر الطبيب قبل استخدام هذا العلاج، ولا تمنح طفلك أي علاج بديل دون استشارة طبيب الأطفال أولاً.

english_section_name: Treating Ear Infection Pain at Home

summary: تابع حالة الأذن بحرص. لاحظ إن شعرت بألم حاد في الأذن متبوعاً باختفاء الألم تماماً. اتصل بالطبيب إن ساء الألم خلال 48 ساعة. اذهب لفصح سمعك أو سمع طفلك إن استمر تراكم السوائل في الأذن بعد 3 أشهر.

document: تفقد حرارتك أو حرارة طفلك بشكل مستمر وراقب حدوث أي أعراض أخرى.   إن حدثت حمى أو لاحظت ظهور أعراض الإنفلونزا كالغثيان أو القيئ فقد يعني هذا أن الالتهاب يسوء وأن علاجات التهاب الأذن المنزلية لا تجدي. الأعراض التي تستدعي زيارة الطبيب تتضمن التخليط وتيبس العنق والتورم والألم والاحمرار حول الأذن. هذه الأعراض تشير لاحتمال انتشار الالتهاب وحاجته لعلاج في الحال. قد يشير هذا إلى حدوث تمزق في غشاء طبلة الأذن، وقد ينتج عن ذلك فقد مؤقت في السمع. قد يؤدي تمزق غشاء الطبلة كذلك لزيادة احتمال إصابتك بالالتهابات مما يزيد الطين بلة.  قد يحدث نزح من الأذن بالإضافة إلى غياب الألم. رغم أن تمزق غشاء الطبلة يتعافى خلال أسبوعين دون علاج، فقد تستمر بعض المشاكل وتستدعي تدخلاً طبياً. يوصي معظم الأطباء باتباع مقاربة "الانتظار والمتابعة"، ولكن إن شعرت بزيادة الألم خلال تلك الفترة فعليك الاتصال بالطبيب. سيوصيك الطبيب باتباع علاج أقوى أو استخدام المضادات الحيوية. قد يكون هذا الأمر مصحوباً بمشاكل حادة في السمع.  أحياناً قد يحدث فقد قصير الأمد في السمع، وهذا يدعو للقلق خصوصاً في الأطفال الأقل من عامين. إن كان طفلك بعمر أقل من عامين ويعاني من تراكم السوائل بالإضافة إلى مشاكل في السمع فقد لا ينتظر الطبيب مدة 3 أشهر لبدء العلاج. مشاكل السمع في هذا السن قد تؤثر على قدرة طفلك على التحدث وتؤدي لمشاكل أخرى في النمو.

english_section_name: Observing the Condition

summary: اصطحب طفلك إلى الطبيب إن كان عمره أقل من ستة أشهر. اسمح للطبيب بفحص أذنك أو أذن طفلك. كن مستعداً لقيام الطبيب بفحص طبلة الأذن عن قرب في حال وجود التهاب مزمن أو معند. كن على علم بأن بإمكانك علاج العديد من التهابات الأذن في المنزل. الزم الحذر عن السفر بالطائرة بصحبة طفل يعاني من التهاب بالأذن.

document: إن لاحظت أي أعراض لالتهاب الأذن في طفل رضيع، فاصحبه إلى الطبيب في الحال. الأطفال الرضع يمتلكون جهاز مناعة غير مكتمل، وهم في خطر أكبر للتعرض للالتهابات الخطيرة ومن المرجح أن يحتاجوا لمضادات حيوية في الحال. لا تجرب العلاجات المنزلية على الأطفال والرضع، واستشر طبيب الأطفال الخاص بك لمعرفة أفضل طريق للعلاج. إن كنت تشك بأنك أو طفلك تعاني من التهاب خطير في الأذن فعليك الاستعداد لبعض الفحوصات مثل:  الفحص البصري لغشاء طبلة الأذن باستخدام منظار الأذن. قد يصعب عليك جعل طفلك ساكناً خلال الفحص، ولكنه فحص هام لتحديد ما إن كان طفلك يعاني من التهاب في الأذن. فحص أي انسداد أو امتلاء في الأذن الوسطى باستخدام منظار أذن يعمل بالهواء المضغوط. سيسمح الهواء المنبعث منه بتحرك غشاء طبلة الأذن للأمام والخلف. إن كان ثمة سائل فلن يتحرك الغشاء بالسهولة المعتادة، مما يشير إلى وجود التهاب بالأذن.  فحص باستخدام مقياس الطبلة، والذي يستخدم الصوت وضغط الهواء للتحقق من وجود أي سوائل في الأذن الوسطى. إن كان الالتهاب مزمناً أو كانت الحالة شديدة، فقد يؤدي الطبيب اختباراً للسمع لتحديد حدوث فقد في السمع من عدمه. إن أصبحت أنت أو طفلك مريضاً بسبب مشكلة في الأذن، فقد يقوم الطبيب بإحداث ثقب في غشاء طبلة الأذن وسحب عينة من السائل الموجود بالأذن الوسطى. سيقوم الطبيب بعدها بإرسال العينة إلى مختبر لتحليلها. العديد من التهابات الاذن تنصرف وحدها دون علاج. بعض التهابات الأذن قد تختفي خلال أيام، ومعظمها يختفي دون علاج خلال أسبوع أو اثنين. توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة باتباع مقاربة "الانتظار والمتابعة" مع اتباع الضوابط التالية:  الأطفال من سن 6 حتى 23 شهراً: انتظر وتابع ما إن كان الطفل يعاني من ألم هين في أذن واحدة لمدة أقل من 48 ساعة وحمى أقل من 39 درجة مئوية. الأطفال الأكبر من سن 24 شهراً: انتظر وتابع ما إن كان الطفل يعاني من ألم هين في أذن واحدة أو الأذنين لمدة أقل من 48 ساعة وحمى أقل من 39 درجة مئوية. من المهم زيارة الطبيب بعد مرور 48 ساعة. كثيراً ما يبدأ الطبيب العلاج بمضاد حيوي لمنع انتشار الالتهاب وتقليل خطر حدوث الالتهابات النادرة المهددة للحياة. قد تحدث بعض المضاعفات الخطيرة في حالات نادرة، ومنها التهاب الخشاء (التهاب العظام حول الجمجمة) أو التهاب الأغشية السحائية أو انتشار الالتهاب حتى المخ أو فقدان السمع. الأطفال الذين يعانون من التهابات الأذن في وقت الطيران أكثر عرضة لحالة مؤلمة تسمى الرضح الأذني، وتحدث عندما تحاول الأذن الوسطى معادلة التغير في الضغط. يؤدي مضغ اللبان خلال الإقلاع والهبوط إلى تقليل خطر حدوث هذه الحالة. إن كان لديك طفل رضيع يعاني من التهاب بالأذن، فحاول إطعامه من زجاجة خلال الإقلاع والهبوط للمساعدة في تنظيم الضغط بالأذن الوسطى.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: احصل على وصفة لمضادات حيوية من الطبيب. اسأل الطبيب عن وصفة لقطرات للأذن. اسأل الطبيب عن أنابيب الأذن إن كان التهاب الأذن راجعاً. ناقش احتمالية الحاجة إلى استئصال الغدانيات المتورمة مع الطبيب.

document: المضادات الحيوية لن تجدي في علاج التهابات الأذن الناجمة عن فيروسات، لذا فلا يقوم الأطباء بوصفها في كل حالات التهابات الأذن. جميع الأطفال تحت سن 6 أشهر يتم علاجهم بالمضادات الحيوية.  أخبر طبيبك عن آخر مرة استخدمتَ فيها المضادات الحيوية والنوع الذي استخدمته، ذلك سيساعده في اختيار أكثر الأنواع فعالية لك. احرص على تعاطي كل الجرعات في موعدها للحرص على عدم عودة الالتهاب. لا تتوقف عن تعاطي المضادات الحيوية حتى اكتمال مدة العلاج ولو شعرت بتحسن. إيقاف العلاج بالمضادات الحيوية قبل انتهاء المدة العلاجية قد يسبب جعل البكتيريا المتبقية منيعة ضد المضادات الحيوية مما يجعل الحالة أصعب في علاجها. قطرات الأذن مثل أوروديكس قد تساعد في تخفيف آلام التهابات الأذن، ولكن لن يقوم الطبيب بوصفها في حال تمزق غشاء طبلة الأذن.  لإعطاء القطرات لطفل، قم بتدفئة المحلول أولاً عبر وضع الزجاجة في ماء دافئ أو حملها بين يديك لبضع دقائق. اجعل طفلك يستلقي على مكان مسطح بحيث تواجه الأذن الملتهبة للأعلى. استخدم الجرعة الموصى بها واجعل طفلك يحافظ على إمالة رأسه بحيث تظل الأذن الملتهبة مواجهة للأعلى لمدة دقيقتين تقريباً. البنزوكايين هو عامل مخدر، لذا من الأفضل أن تجعل شخصاً آخر يضع القطرات في أذنك. تجنب تلامس القطارة لأذنك.  قد يؤدي البنزوكايين إلى حدوث حكة هينة أو احمرار، وقد تم كذلك ربطه بحالة نادرة وخطيرة تؤثر على مستويات الأكسجين في الدم. إياك واستخدام أكثر من الجرعة الموصى بها للبنزوكايين، واستشر طبيب الأطفال للتأكد من إعطاء طفلك الجرعة الصحيحة. التهابات الأذن الوسطى الراجعة قد تتطلب إجراء يسمى بضع الطبلة. الالتهاب الراجع يعني أن تصاب بثلاث حالات منفصلة خلال الستة الأشهر الماضية أو أربع حالات خلال السنة الماضية، ومنها واحدة على الأقل في الستة أشهر الأخيرة. التهاب الأذن الذي لا ينحسر بعد العلاج يُعد أحد أسباب القيام بهذا الإجراء كذلك. جراحة أنابيب الأذن (بضع الطبلة) هي إجراء يؤدى في العيادة الخارجية. يضع الطبيب أنابيب صغيرة في طبلة الأذن بحيث يسهل نزح السوائل خلفها. عادة ما تنغلق طبلة الأذن بعد سقوط الأنبوبة أو إزالتها. إن استمر تورم الغدانيات المتواجدة خلف الجوف الأنفي فقد تحتاج إلى إزالتها جراحياً.

english_section_name: Using Antibiotics and Medical Treatments


summary: حدد مكان الرائحة. جفف أي بنزين. دع البنزين يتبخر.

document: في بعض الأحيان يكون الجزء الأصعب هو معرفة من أين تأتي الرائحة، ففي كثير من الأحيان يكون السبب تعلق البنزين بحذائك أو تسرب البنزين من علبة في الخلف؛ اتبع أنفك لمعرفة المصدر المحتمل للرائحة. إذا كان التسريب جديدًا، فاضغط بقطعة من قماش على مكان الانسكاب لإزالة أكبر قدر ممكن من البنزين. من الأفضل استخدام الخرق القديمة حيث إنه من المحتمل ألا ترغب في الاحتفاظ بها عندما تنتهي. عند امتصاصك لأكبر قدر ممكن من البنزين، دع الشمس تقوم بالباقي. اترك السيارة مفتوحة في مكان مشمس لكي تجفف المنطقة وتسحب البنزين إلى الهواء؛ حاول تركها مفتوحة لمدة لا تقل عن 4 إلى 5 ساعات.

english_section_name: Finding and Removing the Spill

summary: اصنع محلولًا للتنظيف. افرك الخليط في مكان التسريب. جفف المحلول.

document: اصنع محلولًا بسيطًا من شامبو السجاد والماء. استخدم ما بين 3 أكواب (750 مليلتر) من ماء الصنبور إلى نصف كوب (125 مليلتر) من الشامبو. اخلطه بلطف حتى يتم دمجه جيدًا.  هناك خيار آخر هو خلط الخل وصودا الخبز والماء بمقادير متساوية.  يمكنك أيضًا إذابة القليل من صابون غسل الصحون في الماء، وتطبيق ذلك كبديل. باستخدام فرشاة نايلون أو قطعة قماش، ضع الخليط على مكان الانسكاب. افركه وضع المزيد من المحلول كما تريد؛ تأكد من استخدام قطعة قماش أو فرشاة يمكنك التخلص منها. بمجرد أن يبدو أن البقعة قد زالت، جفف المحلول باستخدام الخرق القديمة. تأكد من أنك تستخدم خرقًا مختلفة في كل خطوة. اجعل قطعة القماش تمتص منه قدر الإمكان ثم اتركها تجف في الشمس.

english_section_name: Cleaning the Spill

summary: افرك بعضًا من حبوب القهوة المطحونة. صب عليها صودا الخبز. أضف طبقة من فرش فضلات القطط. جرب بخاخ مزيل للروائح.

document: بعض الأشخاص يحالفهم حظ جيد في استخدام القهوة للتخلص من روائح البنزين. كل ما عليك فعله هو فرك القهوة في المنطقة المصابة ثم بعد أسبوع أو نحو ذلك اشفط القهوة بمكنسة كهربائية، وستقل الرائحة. يوصي بعض الخبراء بتجربة معالجة القهوة لفترة قصيرة قبل غسل المنطقة بالشامبو. يغطي بعض الناس الرائحة عن طريق إغراقها بصودا الخبز الجافة ويتركون صودا الخبز عليها طوال الوقت ويغيروها شهريًا أو نحو ذلك عن طريق شفط الطبقة القديمة وإضافة طبقة جديدة. يمكنك أيضًا استخدام بودرة الأطفال بدلًا من صودا الخبز. خيار آخر هو فرش فضلات القطط، والذي صُمم لامتصاص الرطوبة والروائح. صبه على مكان الانسكاب واتركه لمدة يوم على الأقل قبل شفطه؛ قد تحتاج إلى تكرار العملية عدة مرات. هذه البخاخات مُصممة للأقمشة، لذا فقد تحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر برائحة البنزين. رشها بسخاء ثم اتركها حتى تجف.

english_section_name: Eliminating the Smell


summary: احلق شعر العانة جرب كريمات إزالة الشعر. استخدام شمع. فكِّر في اللجوء إلى النبضات الكهربائية أو الليزر. اترك شعر العانة على طبيعته.

document: . قد تكون الحلاقة هي الخيار الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بإزالة شعر العانة، فهي وسيلة رخيصة وسهلة وغير مؤلمة نسبيًا ولا تسبب الحرج. كل ما تحتاجه كريم أو جل حلاقة لطيف خال من العطر (يجب على كل من الرجال والنساء استخدام كريم الحلاقة المخصص للنساء لأنه ألطف). يفضل استخدام نوع مصمم خصيصًا لإزالة شعر العانة وشفرة حلاقة جديدة (سوف تكون الشفرات الباردة أقل فعالية ويمكن أن تسبب التهيج).  شذِّب الشعر من المناطق التي تنوي حلاقتها أولًا. يمكنك اختيار إزالة الشعر حول منطقة البكيني فقط أو إزالة كل الشعر. تعمل ماكينة الحلاقة على أفضل وجه ممكن وتسبب أقل ضغط وتهيج مع الشعر القصير، لذا قم بتشذيب الشعر إلى حوالي 0.5 سم. ليِّن الشعر باستخدام الماء الساخن أثناء الاستحمام لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل الحلاقة. يمكنك أيضًا استخدام كمادات دافئة على منطقة العانة بدلًا من ذلك لتحقيق التأثير نفسه. ضع كريم الحلاقة الذي اخترته على منطقة العانة، مع الحرص على تجنب وضعه على الأعضاء التناسلية. قد يكون من الحكمة اختبار كريم الحلاقة على قطعة صغيرة من الجلد قبل 24 ساعة من الحلاقة، وذلك لأن بعض الكريمات قد تسبب الحساسية.  اسحب الجلد حول منطقة العانة باستخدام يدك لجعله مشدودًا حيث تتم الحلاقة بشكل أفضل على الأسطح المستوية. ابدأ بالحلاقة دون استخدام أي ضغط على ماكينة الحلاقة، لأنه إن اضطررت للضغط فهذا يعنى أن الشفرة غير حادة. تعطيك الحلاقة للأعلى عكس اتجاه نمو الشعر أنسب وأسلس نتيجة، في حين أن الحلاقة لأسفل مع اتجاه نمو الشعر تقلل من التهيج لدى الأشخاص ذوي الجلد الحساس وتقلل خطر نمو الشعر بداخل الجلد.  اغسل المنطقة جيدًا بالماء الدافئ بمجرد إزالة الشعر لإزالة آثار الكريم ثم قم بالتربيت على المنطقة بمنشفة نظيفة لتجفيفها، وضع كريمًا ملطفًا للحد من التهيج. استخدام كريمات إزالة الشعر خيار جيد للأشخاص الذين يريدون فقط إزالة شعر منطقة البكيني مع أقل قدر ممكن من الألم حيث تعمل كريمات إزالة الشعر عن طريق استخدام المواد الكيميائية القوية التي تعمل على إذابة الشعر مما يسهل عملية إزالته.  لا يُنصح باستخدام كريمات إزالة الشعر لإزالة كافة شعر العانة نظرًا لقوة المواد الكيميائية المستخدمة في هذه الكريمات. كما يتضح من رائحتها القوية، قد تكون قاسية جدًا على الجلد وقد تم رصد حالات سببت لها هذه المواد الكيميائية الحروق، لذلك ينبغي أن تستخدمها فقط لإزالة الشعر الزائد خارج منطقة البكيني. يجب أن تشذب الشعر الذي ترغب في إزالته قبل استخدام الكريم المزيل للشعر. هذا من شأنه تقليل كمية الكريم المستخدم على الملابس الداخلية التي لا تجد مشكلة في اتساخها حيث تستخدم الملابس الداخلية كدليل لمعرفة كيفية توزيع الكريم وهذا سيضمن عدم تلامس الكريم مع أي من المناطق الحساسة. اترك الكريم في منطقة البكيني كما هو موضح على المنتج. تجنب تركه لفترة أطول مما ذكر على تعليمات المنتج؛ فتركه لمدة طويلة يمكن أن يكون ضارًا جدًا على الجلد، وبمجرد انتهاء الوقت أزِل الكريم أو اغسله وفقا للتعليمات، ونتيجةً لذلك سيتم إزالة الشعر غير المرغوب فيه. الشمع من الطرق الفعالة في إزالة الشعر والتي تدوم لمدة تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وتوجد العديد من الأساليب لإزالة الشعر بالشمع، مثل استخدام الشرائح الشمعية لإزالة الشعر غير المرغوب فيه حول خط البكيني أو إزالة الشعر كاملًا باستخدام الشمع البرازيلي، وينطبق الأمر على الرجال كما النساء؛ ولكن لا ينصح باستخدام الشمع لإزالة الشعر من البشرة الحساسة حول الخصيتين بالنسبة للرجال.  يتم إزالة الشعر بالشمع عن طريق وضع الشمع باستخدام عصا خشبية على المناطق التي ترغب في إزالة الشعر عنها ثم وضع قطعة من القماش ثم سحبها لإزالة كلٍ من الشمع والشعر معًا. يستغرق الشعر وقتًا أطول للنمو مرةً أخرى عندما تتم إزالته من جذوره، مقارنة بوسائل إزالة الشعر الأخرى مثل الحلاقة التي تزيل الشعر فوق الجلد فقط. لكن على الرغم من الوقت الطويل الذي يستغرقه الشعر لينمو مجددًا فإن إزالة الشعر بالشمع تبقى خيارًا مكلفًا. شرائح الشمع المستخدمة منزليًا أصبحت متاحة، ولكن إذا لم يسبق لك استخدام الشمع من قبل فمن المستحسن أن تذهب إلى صالون متخصص لإزالة شعر العانة. ويجب عليك معرفة أن إزالة الشعر بالشمع مؤلم للغاية وخاصةً في المنطقة الحساسة، لكن مع مرور الوقت سيقل نمو الشعر كما سيقل الإحساس بالألم قليلًا. النبضات الكهربائية والليزر لإزالة الشعر نوعان من العلاجات المتوفرة والتي يمكن من خلالهما إزالة شعر العانة بشكل دائم أو تقليله. تعد النبضات الكهربائية الأسلوب الوحيد الذي سيزيل شعر العانة تمامًا من الجذور، وتعمل هذه الطريقة عن طريق تمرير تيار كهربائي من خلال بصيلات الشعر مما يعطل جذور الشعر ومنعها من النمو مرة أخرى.  سوف تحتاج فقط إلى مرة واحدة من المعالجة. رغم أنها قد تستغرق مدة تتراوح من ساعتين إلى 12 ساعة اعتمادًا على كمية الشعر، ولكنك لن تحتاج للقلق حول شعر العانة مرة أخرى؛ ومع ذلك فمن الهام معرفة أن النبضات الكهربائية يمكن أن تكون مؤلمة جدًا (رغم أن ألمها لا يماثل ألم استخدام الشمع)، كما أنها مكلفة. إزالة الشعر بالليزر وسيلة جديدة من وسائل إزالة الشعر تضمن لك الحد من نمو الشعر. تعمل هذه الطريقة عن طريق استهداف بصيلات الشعر مع ضوء وامض، مما يعيق نمو الشعر، وهي وسيلة غير مؤلمة نسبيًا ولا تستغرق سوى بضع دقائق، على الرغم من الحاجة إلى تكرارها. إزالة الشعر بالليزر ليست وسيلة مضمونة لإزالة كل الشعر رغم كونها علاجًا فعالًا للحد من نموه حيث ستظل بحاجة إلى استخدام وسائل إزالة الشعر الأخرى، كما أنها تعمل من خلال استهداف الصبغات الداكنة في الشعر وليست فعالة لإزالة الشعر ذي الألوان الفاتحة، كما أن إزالة الشعر بالليزر مكلف. قرار إزالة شعر العانة هو قرار شخصي، على الرغم من الرغبة العامة المتزايدة في الوقت الحاضر لإزالته تمامًا، لذا يجب ألا تشعر بضرورة إزالته بالشمع إذا لم تشعر بالراحة لهذا القرار.  طالما أنك تحتفظ بمنطقة العانة نظيفة ومهندمة فلا توجد ضرورة طبية لإزالة شعر العانة، حيث معظم من يختارون إزالته يفعلون ذلك لأسباب جمالية. من المهم أن ندرك أن هناك العديد من الرجال والنساء يختارون ترك شعر العانة ينمو طبيعيًا، وبغض النظر عن الخيار الذي تختاره فهو أمر يرجع لك.

english_section_name: Removing Hair

summary: اغسل شعر العانة باستخدام صابون لطيف. حافظ على شعر العانة مقلمًا وقصيرًا

document: شعر الرأس ليس الوحيد الذي يحتاج إلى الغسل، فشعر العانة يحتاج إلى القليل من الرعاية والاهتمام أيضًا، لذا عند الاستحمام يجب غسل شعر العانة بصابون لطيف خالٍ من العطر والتعامل مع الشعر بلطف؛ فجذب الشعر في هذه المنطقة قد يؤلمك.  الشامبو العادي أو غسول الجسم قاسي جدًا على الجلد الحساس في منطقة العانة، لذلك لا تستخدمه في تلك المنطقة واستخدم بدلًا منه الصابون غير الملون الخالي من العطر والمعد خصيصًا لهذا الغرض. لا تفرك الصابون مباشرةً على شعر العانة بل افركه بيديك واستخدم الرغوة. تجنب دخول الصابون داخل الأعضاء التناسلية، حتى لا تتسبب في التهيج والحكة. هذا أمر هام خاصةً بالنسبة للنساء؛ فحتى ألطف الصابون يمكن أن يخل بتوازن درجة الحموضة في المهبل، مما يؤدي إلى حدوث التهاب أو عدوى. . عليك الحفاظ على شكل شعر العانة مهندمًا حتى إن لم تكن تفضل إزالته تمامًا وأفضل طريقة للقيام بذلك هي قصه باستخدام مقص الأظافر الصغير. يفضل استخدام مقص نهايته غير حادة حيث يسمح لك بأكبر قدر من المرونة وأقل فرصة لجرح نفسك، فقط تأكد من وضعه جانبًا في مكان خاص بك لاستخدامه لشعر العانة فقط.  لا تستخدم مقصًا كبيرًا، فإنه غير ملائم وأكثر خطورة. يمكنك استخدام أداة التشذيب الخاصة بالأذن أو الأنف، ولكن تأكد من وجود واقي يمكنك وضعه على الشفرات لحماية نفسك. لا تستخدم أبدًا ماكينة الحلاقة الكهربائية ذات الرؤوس الدائرية، لأنها تكون مؤلمة عند استخدامها في منطقة العانة. اسحب الشعر بعيدًا عن الجسم وقم بقصه ببطء وبحرص وعلى مقربة من الجلد بالدرجة التي تشعرك بالارتياح. يمكنك أيضًا تمشيط الشعر أولًا إذا كنت تفضل ذلك، ثم قصّ الشعر البارز بين أسنان المشط. سوف تعتمد على إحساسك في أغلب عملية التشذيب، ولكن يجب عليك التحقق بصريًا من تقدمك باستخدام مرآة باليد على فترات منتظمة. تأكد من تنظيف الشعر الذي سقط بعد الانتهاء من التشذيب، حيث إن ترك شعر العانة في الحمام (خاصةً إذا كان مشتركًا) تصرف غير مقبول على الإطلاق. يمكنك كذلك تشذيب الشعر فوق المرحاض، وبهذه الطريقة يمكنك التخلص منه بسهوله عند الانتهاء. يعتقد الكثيرون أن تشذيب شعر العانة هو أفضل طريقة للتعامل معه.

english_section_name: Keeping Hair Clean and Trimmed

summary: تهدئة التهيج. تعامل مع الشعر النامي تحت الجلد اصبغ شعر العانة.

document: التهيج جزء لا يتجزأ من عملية إزالة الشعر، وبغض النظر عن الطريقة التي تختارها، سوف تصاب في نهاية المطاف ببعض التهيج وغالبًا في البداية. يمكنك عمل الآتي للحد من هذا الاحمرار المزعج قدر الإمكان:  افرك منطقة العانة باستخدام ماسك التقشير المصنوع من السكر اللطيف. هذا من شأنه التخلص من خلايا الجلد الميتة والسماح للجلد بالتنفس، وإذا لم يكن في متناولك فبإمكانك صنع عجينة بسيطة من صودا الخبز والماء للحصول على نفس التأثير. رطِّب منطقة العانة باستخدام غسول لطيف خالي من العطر أو منتجات الأطفال مثل الغسول أو الزيوت. جنبًا إلى جنب مع أي من المرطبات التي تحتوي على الصبار، جميعها خيارات مناسبة ستعمل على تهدئة وتلطيف البشرة. ارتدِ الملابس الفضفاضة حيث يحتاج الجلد إلى الهواء من أجل الشفاء، لذا فإن ارتداء السراويل الجلدية الضيقة مباشرة بعد استخدام الشمع في منطقة البكيني أو الحلاقة ليست فكرة جيدة. ارتدِ بدلًا من ذلك الملابس الداخلية القطنية أو التنانير أو السراويل الفضفاضة ليوم أو يومين بعد إزالة الشعر. . يمكن لهذا الشعر أن يكون مؤلمًا ويمكن أن يؤدي حتى إلى إصابة إذا ترك مكانه ويظهر عادة خلال مرحلة إعادة النمو بعد الحلاقة أو إزالة الشعر بالشمع؛ فإذا كان لديك شعر نامي تحت الجلد في منطقة العانة يمكن إزالته على النحو التالي:  خذ حمامًا ساخنًا لتليين الجلد حول الشعر وفتح المسام. بعد ذلك قم بالتربيت على المنطقة لتجفيفها باستخدام منشفة نظيفة ومارس بعض الضغط على جانبي الشعر باستخدام ملاقط معقمة واسحب الشعر. ضع قابضًا موضعيًا بسيطًا على المنطقة واتركه حتى يجف ثم ارتدِ ملابس داخلية قطنية فضفاضة وواصل فعل ذلك ليومين حتى تمام شفاء المنطقة. لا تنزعج إذا كان لديك شيب في منطقة العانة قبل الأوان، فمن الممكن صبغ شعر العانة في المنزل باستخدام صبغات الشعر -على الرغم من أنه لا يُوصى بذلك طبيًا-؛ لكن من الهام جدًا اتباع احتياطات السلامة المناسبة عندما تصبغ أيٍ من المناطق التناسلية الحساسة.  استخدم لونًا مقاربًا للون شعر العانة الطبيعي. شعر العانة عادةً ما يكون أغمق من شعر الرأس، لذا إذا كنت معتادًا على استخدام لون معين من الصبغات فقد تحتاج لاختيار لون أغمق منه. استخدم الشرائح المصممة لصبغ جذور الشعر، فهي مثالية لصبغ شعر العانة لأنها توفر ما يكفي من اللون ويأتي معها فرشاة صغيرة لوضعها بدقة. قم بعمل اختبار الحساسية قبل الصبغ كي تتجنب أي رد فعل تحسسي، ثم ضع الفازلين لجميع الأجزاء الحساسة من الأعضاء التناسلية التي لا ترغب اصطباغها. ضع الصبغة بعناية وفقًا للتوجيهات المكتوبة على المنتج واترك اللون لوقت قصير ثم اغسل اللون بلطف وحرص باستخدام الماء الدافئ، ثم استخدم إسفنجة أو منشفة لإزالة الفازلين.

english_section_name: Dealing With Other Issues


summary: صففي شعرك. ضعي مساحيق التجميل بنفس الكمية التي تضعينها في الأيام العادية. ارتدي ملابسًا مناسبة.

document: لا تقومي بأي شيء غير اعتيادي في شعرك عند التقاط صورة لجواز السفر. يجب أن تدل صورة جواز السفر على شكلك الطبيعي حتى لا يتم احتجازك. لا ترتدي قبعة أو أي أغطية للرأس إلا إذا كنتِ تفعلين ذلك في يومك العادي طبقًا لانتماءات دينية معينة. يجب أن يظهر وجهك في الصورة حتى وإن كنتِ محجبة بحيث لا يكون خط الشعر مختفيًا أو يكون هناك أي ظلال على وجهك. لا تضعي طنًا من مساحيق التجميل قبل التصوير إذا كنتِ لا تضعينها في الأيام العادية لأنكِ لن تشبهين نفسكِ وربما يتم احتجازك.  ضعي بعض البودرة لامتصاص الدهون والزيوت ومنع اللمعان في الصورة. سيكون هذا مفيدًا بالنسبة لجبهتكِ وأنفكِ بالأخص. يمكنك وضع القليل من خافي هالات العيون أو البودرة إذا كنتِ لا تضعين أي مساحيق تجميل في الأيام العادية. تلك الهالات قد تجعلكِ تبدين متعبة أو مريضة. تذكري أنكِ قد تحتاجين صورة جواز السفر في العديد من الحالات غير السفر. يمكنك استخدامها للفحص الذي يحدث قبل التقديم على وظيفة كمثال. حاولي ارتداء ملابس ملونة بدرجات فاتحة.  ارتدي شيئًا جميلًا ومريحًا. لا ترتدي شيئًا لامعًا وإلا سينظر الناس إلى زيك بدلًا من وجهك. اهتمي بقميصك لأنه الشيء الوحيد الذي سيظهر في الصورة. تبدو القمصان ذات الرقبة على شكل V جيدة. قد تبدين عارية إذا كانت رقبته منخفضة لذا احرصي على ألا يحدث ذلك.  تجنبي اللون الأبيض والأسود لأن الخلفية ستكون بيضاء. اختاري ألوانًا تناسب وتُظهر لون بشرتك. ارتدي أقل كمية من المجوهرات. لا يسمح بارتداء أي زي موحد إلا إذا كان زيًا دينيًا ترتديه يوميًا.  صرّح بعض الأشخاص أن مكتب جوازات السفر رفض صورهم لأنها تشبه الصور السابقة وبالتالي لم يستطع تحديد ما إذا كانت صورة حديثة أم لا. لذا عليكِ ارتداء زي مختلف عن الصورة السابقة.

english_section_name: Getting Ready the Day You Take a Passport Photo

summary: افحصي أسنانك. اخلعي نظاراتك. افحصي شعركِ. اتبعي التعليمات. قفي باستقامة. ابتسمي. انضمي للمصور في مرحلة اختيار الصورة.

document: تأكدي من تفريش أسنانك في الصباح حتى تصبح بيضاء كاللؤلؤ. عليكِ دخول الحمام أو النظر في المرآة للتأكد من عدم وجود شيء عالق بأسنانك قبل التقاط الصورة مباشرةً. هذا الأمر إلزامي.  عليك إرفاق ملاحظة موقعة من طبيبك إذا لم تستطيعي خلع نظاراتك لأسباب صحية. أعيدي وضع مساحيق التجميل. ربما تودين إضافة المزيد من بودرة امتصاص الزيوت في الدقيقة الأخيرة قبل التقاط الصورة إذا كان وجهكِ يميل للمعان في الصور. ضعي مزيد من أحمر الشفاه أو مساحيق تجميل العين إذا تلطخت. نظمي شعركِ وصففيه على كتفيكِ إذا كان مرسلًا وطويلًا وتأكدي من ظهوره بشكل جيد إذا كان قصيرًا. افركي قليلًا من الكريم بين أصابعكِ ومرريه في شعركِ في اللحظة الأخيرة للتخلص من الهيشان. يمكنكِ إسدال ناحية واحدة من شعركِ فقط على كتفكِ إذا كان طويلًا جدًا. قد تبدين عارية إذا غطى شعركِ قميصكِ أو الأكمام. استمعي جيدًا للشخص الذي يلتقط الصورة لكِ إذا لم تكوني أنتِ المصورة. سيود المصور التقاط صورة بأفضل جانب وشكل لكِ لذا اتبعي نصائحه بدقة ولا تتحركي إلا إذا طُلِبَ منكِ ذلك. هناك متطلبات محددة لصورة الجواز وعليكِ اتباعها دون إفساد اللقطة..  سيطلب منك المصور مواجهة الكاميرا مباشرةً لأن هذه متطلبات الحكومة. تأكدي من فرد كتفيك ومواجهة الكاميرا مباشرةً إذا كنتي تلتقطين الصورة لنفسك.  يجب أن يمثّل رأسك 50% إلى 69% من طول الصورة. قومي بالقياس من أعلى رأسك (متضمنًا شعرك وغطاء الرأس) حتى أسفل ذقنك. تأكدي من أن مظهرك يبدو واثقًا وجميلًا وافردي كتفيك. لا ترفعي رأسك لأعلى لتجنب اللغد لأن هذا سيجعل رقبتك تبدو أكبر. ارفعي ذقنك قليلًا وللخارج بدلًا من ذلك. ابتسمي ابتسامة طبيعية لا تُظهر أسنانك أو قومي بتعبير حيادي فكليهما مسموح به في صور جوازات السفر. اختاري تعبيرًا يجعل وجهك أجمل ولكن اتبعي تعليمات المصور إذا أخبرك أنك لا تبدين طبيعية.  سيرفض مكتب الجوازات صورتك إذا بدت غير طبيعية أو احولت عيناكِ مما سيأخر عملية الحصول على جواز السفر.  فكري في أي شيء سعيد حتى تبدو عينيك سعيدة ولطيفة إذا اخترتِ ألا تبتسمين. سيقوم المصور الجيد بالنظر لكل الصور معك وترشيح الأفضل من وجهة نظر محترفة. كوني حاسمة واختاري التي تعجبك حتى لو لم تتفق مع المصور ولكن تأكدي من أنها تناسب الشروط والمتطلبات.

english_section_name: Taking Your Passport Photo

summary: اختاري مكان التصوير. قصي شعرك قبل أسبوع أو أسبوعين. شذبي حاجبيك. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم.

document: هناك مئات الاختيارات بفوائد متعددة لذا اختاري المكان الذي يناسب مكان سكنك وميزانيتك. يمكنك الحصول على صورة جيدة دون دفع الكثير من المال ولكن المصور المحترف سيوفر لك أفضل جودة. تتطلب بعض الأماكن حجز مواعيد مسبقة لذا ضعي ذلك في خطتك. تتضمن بعض الخيارات:  مراكز الشحن. الأماكن التي تتطلب عضويات. تقوم بعض الأماكن بالتصوير المجاني لجوازات السفر إذا حجزت الرحلة معهم.  الصيدليات ومتاجر التجزئة. استوديوهات التصوير الاحترافي. مكتب الجوازات (لا يوفر جميعهم تلك الخدمة لذا اتصلي بهم أولًا للتأكد). مراكز التصوير المستعجل (إذا احتجتِ الصورة في أقل من أسبوعين). في منزلك (ولكن تأكدي من اتباع التعليمات المطلوبة). اتركي لشعرك فترة حتى ينمو ثانيةً بالتخطيط لقص الشعر قبل الصورة بأسبوعين. سيبدو شعرك أنيقًا ومرتبًا بعد مرور أسبوعين من القص ولكن يمكنك أخذ الصورة بعد القص مباشرةً إذا كنتِ تثقين بمصفف الشعر. من الأفضل القيام بذلك قبل يومين من التقاط الصورة للتخلص من الاحمرار كما أنه لن يعاود النمو ثانيةً خلال تلك الفترة القصيرة. يمكنك أيضًا إزالتهما بالشمع إذا أردتِ صرف القليل من المال على تلك المناسبة المميزة. طبقي أكياس الشاي الأخضر المبللة الباردة وقليل من الصبار على المنطقة إذا أصبحت حمراء بعد الشمع. عليك الحصول على قسط كاف من النوم لعدة أيام قبل التقاط صورة جواز السفر للتخلص من الهالات السوداء واحمرار العينين. سيساعد هذا على تفتيح بشرتك أيضًا وظهورها بمظهر صحي.

english_section_name: Preparing in Advance for Your Passport Photo


summary: اجمع العناصر التي تحتاج إليها لقياس طولك. اختر المكان المناسب لقياس نفسك. استعد لقياس طولك. اتبع التوجيهات التالية لبدء قياس طولك. قم بتعليم المكان، فوق قمة رأسك، على الحائط، باستخدام القلم الرصاص. قم بقياس المسافة من الأرضية وصولًا إلى العلامة بالقلم الرصاص باستخدام شريط القياس.

document: تأكد من أن لديك الأدوات التالية:   شريط قياس، أو مسطرة، أو العصا الياردية. مرآة قلم رصاص صندوق صغير أو كتاب سميك اختر موقعًا تتوفر فيها المتطلبات التالية:   أوجد منطقة ذات أرضية مسطحة وواسعة ومجاورة لحائط. أوجد حائطًا يمكنك الوقوف بضهرك بشكل مستقيم عليه. أوجد مكانًا يمكنك أن تضع علامة صغيرة بالقلم الرصاص على الحائط به.   قف على أرض صلبة مصنوعة من الخرسانة أو البلاط أو الخشب الصلب. تجنب الأرضيات المُغطاة بالسجاد أو الموكيت. حاول أن تجد مساحة مجاورة للباب أو في أحد الأركان من أجل مساعدتك على الاسترشاد بشريط القياس. حاول أن تجد موقعًا مقابلًا للمرآة بحيث يقضى على الحاجة لاستخدام مرآة اليد. تأكد من القيام بالتالي:   اخلع حذائك وجوربك. قم بقياس طولك وأنت حافي القدمين؛ بسبب أن الشباشب والنعال وحتى الجوارب تؤثر على دقة القياس.   لا ترتدِ أي شيء على رأسك. لا ترتدِ قبعة أو عقال أو أي شيء آخر على رأسك. اجعل شعرك مسطحًا.   قف وظهرك باتجاه الحائط وقدميك مضموتين معًا. قف مستقيمًا قدر الإمكان، مع جعل كعبك، وظهرك، وكتفيك، ورأسك، ملامسين للحائط. اثنِ ذقنك وانظر إلى الأمام مباشرة. تأكد من أنه من السهل عليك الوصول لأي شيء قد تحتاج إليه في عملية قياس نفسك.   أمسك بالصندوق في يد، والمرآه والقلم الرصاص في اليد الأخرى. ارفع الصندوق الصغير إلى أعلى رأسك، واضغط به بإتجاه الحائط. استخدم المرآة للتأكد من أن الصندوق أفقي على الأرضية وعموديًا على الحائط، مكونًا زاوية قائمة. لا تمِل بالصندوق حيث أن ذلك قد يسبب عملية قياس غير دقيقة. تأكد من أنك لا تُحرك الصندوق أو إصبعك وأنت تقوم بذلك.   قم بتعليم المكان على الحائط حيث يستقر الجزء السفلي من الصندوق. أمسك الصندوق من موقعه، وقم بالتعليم من أسفله، إذا كان من الممكن. حاول أن تضع إصبعك في الجزء السفلي من الصندوق، وأمسك به في مكانه، بينما تقوم بعملية التعليم على الحائط. قد تكون قادرًا على القيام بالتعليم بدون الحاجة إلى تحريك الصندوق من موقعه على الإطلاق. اجعل شريط القياس مستويًا على الحائط.   إذا كان شريط القياس أقصر من أن يقيس الطول بأكمله في مرة واحدة، فيمكنك أن تقيس بالحد الأقصى له، ثم وضع علامة جديدة بالقلم الرصاص على الحائط. ركز انتباهك وراقب عملية القياس؛ للتأكد من عدم الوقوع في أي خطأ. واصل القياس بهذه الطريقة حتى تصل إلى العلامة بالقلم الرصاص التي أخذتها باستخدام الصندوق. والتي ترمز لطولك. قم بجمع عمليات القياس لمعرفة مجموع طولك.

english_section_name: Using a Measuring Tape

summary: استخدم الستاديومتر (مقياس المنحنيات) لمساعدتك على قياس طولك. الاستعداد لقياس طولك. قم بضبط الذراع الأفقي للستاديومتر بحيث يكون مرتكزًا على قمة رأسك. اعرف طولك على جهاز الستاديومتر.

document: ابحث عن أداة الستاديومتر في عيادة طبيب أو صالة رياضية.   استخدم الستاديومتر الرقمي إذا أمكن. استخدام الستاديومتر الرقمي سوف يؤدي إلى نتيجة أكثر دقة. ابحث عن ستاديومتر مكون من مسطرة ورأس أفقية منزلقة يمكنك أن تضبطها للارتكاز على رأسك. يمكنك أن تطلب من طبيبك الخاص أن يقيس لك طولك باستخدام الستاديومتر. تأكد من قيامك بما يلى:   قم بخلع الحذاء والجورب. قم بقياس طولك وأنت حافي القدمين؛ بسبب أن الشباشب والنعال وحتى الجواب تؤثر على عدم دقة القياس.   لا ترتدِ أي شيء على رأسك. لا ترتدِ قبعة أو عقال أو أي شيء آخر على رأسك. اجعل شعرك مسطحًا.   قف على منصة الستاديومتر وظهرك مقابلًا للحائط وقدميك مضمومتين. قف مستقيمًا قدر الإمكان، مع جعل كعبك وظهرك وكتفيك ورأسك ملامسين للحائط. اثنِ ذقنك وانظر للأمام مباشرة. انتبه إلى أنك قادر على تحريك هذا الذراع لأعلى ولأسفل.   تأكد من أن الذراع العمودي يعمل بكفاءة قبل محاول قياس طولك. ضع في تفكير أنك قد تحتاج إلى طيّ أو قلب الذراع الأفقي بحيث يكون عموديًا على الأرضية. اخرج من تحت الذراع الأفقي ما أن تقوم بضبطه بشكل صحيح، وانظر لمعرفة ما هو قياس طولك.   انتبه إلى أن طولك سوف يظهر على القطب العمودي للستاديومتر. ابحث عن سهم المؤشر على قياس طولك في قاعدة الذراع الأفقي. انتبه إلى أن الستاديومتر الرقمي يقوم بعرض طولك على شاشة صغيرة بدلًا مما سبق.

english_section_name: Using a Stadiometer

summary: اصنع مسطرة عن طريق ورقة عملة (يفضل الدولار، ويرجى ملاحظة اختلاف الطول عند استخدام أي ورقة عملة أخري) ، وحبل، وشريط لاصق، وقلم تحديد. استخدم عملة ورقية للدولار لمساعدتك على صناعة هذه المسطرة. استخدم الحبل كما تستخدم المسطرة العادية.

document: قم بقياس طولك باستخدام مسطرة ارتجالية، عندما لا يكون لديك الوقت الكافي لإيجاد شريط قياس أو مسطرة عادية.   استخدم هذه الطريقة إذا كنت تبحث عن بعض المتعة والإبداع، أو إذا كنت لا تجد الوقت أو طريقة لإيجاد مسطرة عادية للقياس بها. انتبه إلى أن هذا القياس سوف يكون قياس تقريبي، وغير دقيق بنسبة 100%. صناعة المسطرة باستخدام ورقة لعملة الدولار أمر سهل بسبب أن كل أوراق العملة في الولايات المتحدة الأمريكية تكون بطول 6 إنشات (15.24 سم) وهو ما يعادل نصف قدم.   قم بوضع ورقة العملة بجوار الحبل. عَلم على الحبل من عند نهاية ورقة العملة باستخدام قلم التحديد، وكرر ذلك 12 مرة، أو حتى تصل إلى إكمال طول 6 أقدام (182.88 سم). استخدم أي ورقة عملة أخرى إذا كنت لا تملك الدولار. أو استخدم أي شيء تعرف بدقة مقياسه، مع ملاحظة الفرق عند تجميع القياسات الأخيرة لطول الحبل. قم بلصقه على الحائط باستخدام الشريط اللاصق.   كن حذرًا لكي لا تتسبب في قطع الحبل. قف بشكل مستقيم وقدمك وظهرك مسنودين على الحائط. قم بتعليم أعلى قمة رأسك على الحبل. انظر للحبل لمعرفة ما هو طولك (بالاسترشاد بالعلامات محددة القياس التي وضعتها على الحبل باستخدام ورقة العملة).

english_section_name: Using a Makeshift Ruler


summary: انتبه إلى التورم والصديد. انتبه إلى تغيرات الألوان في الأسنان. افحص الغُدد في عنقك بحثًا عن الالتهاب. انتبه إلى إصابتك بالحُمى.

document: افحص اللثة حول السن الملتهب إذا ما كانت مُصابة بالتورم أو الاحمرار أو زيادة الحساسية أو ظهور البثور على اللثة جوار السن المُلتهب. يُمكن أيضًا أن تجد صديدًا أبيض اللون يخرج من التقرحات حول الأسنان الملتهبة وهو ما يتسبب في الألم الذي تشعر به نتيجة الضغط على الأسنان واللثة، ويقل الألم بعض الشيء مع بداية خروج الصديد. تُعتبر رائحة الأنفاس والفم السيئة من العلامات الدالة على التهاب الأسنان وتنتج عن وجود الصديد. يبدأ الصديد في الخروج من الأسنان الملتهبة للغاية أو من تقرحات اللثة، وقد يحدث ذلك فجأة نتيجة انفجار الخُراج أو التقرحات ويكون له مذاق لاذع ورائحة كريهة، تذكر بالطبع ألا تبلع الصديد تحت أيّة ظروف. تتحول السن الملتهب من اللون الأصفر إلى اللون البني الغامق أو الرمادي. هذا بسبب موت اللُب الداخلي للسن وتغير اللون بفعل خلايا الدم الحمراء التي تعرضت للموت.ينتج عن اللُب الميت موادًا ضارة مثله مثل أيّة أجزاء متحللة وتنتقل هذه المواد إلى سطح الأسنان عن طريق الممرات التي تصل بين داخل السن وخارجه. قد ينتقل التهاب الأسنان إلى الأجزاء المجاورة بالجسم وبالأخص عندما لا تهتم بعلاجه، حيث ينتقل الالتهاب على سبيل المثال إلى الفك والجيوب الأنفية والعُقد اللمفاوية أسفل الفكين والرقبة والتي تلتهب وتتضخم وتصيبك بالألم عند اللمس بالتحديد. انتبه إلى ضرورة علاج التهابات وخُراجات الأسنان على أسرع وجه حيث إن هذه الالتهابات لها أن تنتقل إلى أعضاء أخرى حيوية قريبة مثل الدماغ، مما قد يهدد حياتك. يصد الجسد الالتهابات برفع درجة حرارة الجسم والتسبب في الحُمى، تتراوح حرارة الجسد الطبيعية ما بين 36.1 درجة مئوية و 37.2 درجة مئوية، في حين أنها تصل إلى 38 درجة مئوية في حالات الحُمى الناتجة عن الالتهاب.  يُمكن أن تصيبك أعراضًا أخرى بالإضافة إلى الحُمى مثل الرعشة والصداع والشعور بالغثيان، بالإضافة إلى الإرهاق والجفاف. تذكر أن تُكثر من تناول السوائل. اذهب إلى زيارة الطبيب في الحال إذا ما استمرت الحُمى دون استجابة للأدوية، أو إذا ما زادت درجة حرارتك عن 39.4 درجة مئوية لأكثر من بضعة أيام.

english_section_name: Recognizing Other Symptoms

summary: انتبه إلى الألم الذي تشعر به في أسنانك. انتبه إلى حساسية الأسنان. انتبه إلى الشعور بالألم عند تناول الطعام.

document: تتسبب التهابات الأسنان في ألم ما بين معتدل إلى شديد في المنطقة الملتهبة، ويختلف الألم في طبيعته على حسب سبب الالتهاب ولكنه عادة ما يكون حادًا ومستمرًا.يصف بعض أطباء الأسنان ألم الأسنان على أنه ألم نابض أو مماثل للقضم، كما أنه ينتقل للأعلى ولأسفل ولجانبي الوجه وإلى أماكن مثل الأذن والفك والرأس.  يفحصك طبيب الأسنان باستعمال مِسبار الأسنان وهو ما يجعلك تشعر بالألم إذا كنت تعاني من التهاب ناتج عنه خُراج في الأسنان، وهو ما يتم وصفه طبيًا باسم الحساسية الشديدة تجاه اللمس أو العض على الأسنان. (وصف موضح في مراجع طب الأسنان مثل ميريك Merck).  ضع في الاعتبار أنه سيصعب عليك تحديد السن الملتهب في حالات الالتهاب الشديد حيث إن الألم يكون قد انتشر لما حولها على نحو مُتفشي، وهو ما سيجعل طبيبك يقوم بإجراء أشعة سينية على الأسنان لتحديد السن المُلتهب. قد يتوقف الألم في حالة موت اللُب الداخلي للسن (داخل الجذر) ولكن هذا لا يعني أن الالتهاب قد انتهى حيث إنه سيتسمر في الانتشار وإصابة الأنسجة والعظام المحيطة. تُصبح الأسنان حساسة إلى السخونة والبرودة (بشكل زائد عن الحساسية الطبيعية تجاه ذلك)؛ يحدث هذا نتيجة الثقوب التي تحدث في مينا الأسنان والتي تُعرف باسم (التسوس) والتي تحتاج إلى العلاج.على سبيل المثال: قد تتعرض لألمٍ شديد إذا ما كنت تتناول الحساء الساخن، يكون الألم حادًا للغاية ويستمر لمدة حتى بعد توقفك عن تناول الحساء.  من الممكن أيضًا أن تعاني من الألم عند تناول المنتجات السكرية والحلويات حيث تتسبب في إثارة الأسنان الملتهبة وإشعارك بالألم.  تتسبب كل هذه الأحاسيس في التهاب اللُب الداخلي للسن والتهاب الأعصاب والأوعية الدموية التي تصل لها، وهي عادة ما تكون آثارًا غير قابلة للعودة إلى حالتها الطبيعية، وتحتاج لعلاجها أن تخضع لحشو العصب. يُصبح المضغ عملية مؤلمة عندما تعاني من التسوس أو خُراج الأسنان وبالتحديد عند مضغ الطعام الصلب، حيث إن المضغ يتسبب في الضغط على الأسنان والفكين مما يتسبب في حدوث الألم والذي قد يستمر لمدة بعد توقفك عن المضغ.  ضع في الاعتبار أنه من الممكن أن تكون هناك أسباب أخرى لشعورك بألم الأسنان والفكين أثناء المضغ، فليس بالضرورة أن يكون السبب هو التهاب الأسنان. على سبيل المثال يميل البعض إلى إطباق الأسنان على بعضها البعض بسبب التوتر وكذلك شد عضلات الفكين بصورة مبالغ فيها مما يتسبب في الألم. تُعرف هذه الحالة باسم "اضطراب عضلات ومفاصل الفكين" وبالتحديد المفصل الفكي الصدغي.  يقوم البعض بإطباق الأسنان على بعضها البعض أثناء النوم في حالة تعرف باسم Bruxism أي صرير واصطكاك الأسنان ببعضها. تتسبب التهابات الأذن والتهابات الجيوب الأنفية في شعور بعدم الراحة مثل التهابات الأسنان، ولكن يكون مصحوبًا بالصداع، كما أن هناك بعض أمراض القلب التي تكون آلام الأسنان والفكين من أعراضها. تذكر أنه من الضروري أن تذهب لزيارة طبيب الأسنان مهما كان السبب وراء ألم الأسنان الذي تعاني منه.

english_section_name: Monitoring Tooth Pain


summary: أدخل ذاكرة USB الفلاشية في منفذ USB. افتح الملفات الموجودة في الذاكرة. أنشئ مجلد جديد للملفات التي تم نسخها. حدد موقع الملفات التي تريد نسخها من حاسوبك. اسحب الملف (الملفات) إلى ذاكرة USB. أخرج الذاكرة الفلاشية.

document: إذا كنت تستخدم حاسوب محمول ستجد منافذ USB على جانبي الجهاز، بينما في جهاز ماك مكتبي عادة ما تكون المنافذ في الجزء الخلفي من الشاشة. سيتم تحميل الذاكرة تلقائيًا إلى الحاسوب، وبمجرد حدوث ذلك سترى أيقونة جديدة على سطح المكتب تشبه محرك أقراص صلب أبيض صغير. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة الذاكرة الفلاشية الجديدة على سطح المكتب، ستظهر محتويات الذاكرة في نافذة جديدة. يمكنك نسخ الملفات مباشرة إلى المصدر (المجلد الرئيسي) أو إلى أي مجلد آخر يظهر في اللوحة اليمنى.   ستظهر سعة التخزين المتوفرة في ذاكرة USB في أسفل هذه النافذة. يمكنك أيضًا الوصول إلى ذاكرة USB عن طريق تشغيل Finder ثم تحديد الذاكرة من منطقة "الأجهزة" بالجانب الأيسر من الشاشة. قد يكون من المفيد (على الرغم أنه غير إلزامي) إنشاء مجلد جديد على الذاكرة للملفات التي ستقوم بنسخها. سيساعدك إنشاء مجلدات بأسماء مناسبة لأنواع الملفات التي بداخلها على البقاء منظمًا.   افتح نافذة ذاكرة USB واضغط ⇧ Shift+⌘ Command+N لإنشاء مجلد جديد. اكتب اسم المجلد ثم اضغط ⏎ Return. افتح Finder، ثم انتقل إلى المجلد الذي يحتوي على الملفات التي تريد نسخها إلى الذاكرة. اسحب الملف إلى مجلد ذاكرة USB المفتوح لنسخه دون محوه من الحاسوب.   إذا أنشئت مجلد جديد لنقل الملفات به فاسحب الملفات إلى هذا المجلد مباشرةً. اضغط مع الاستمرار على مفتاح Control مع النقر على اسم كل ملف ليتم نسخه، وذلك لتحديد أكثر من ملف في وقت واحد، ثم اسحب المكان المظلل إلى الموقع الجديد. تذكر "إخراج" ذاكرة USB قبل إزالتها من منفذ USB من الحاسوب حيث تساعد هذه الطريقة على منع تلف البيانات. انتقل إلى سطح المكتب واسحب أيقونة ذاكرة USB إلى المهملات (يتحول رمز سلة المهملات إلى رمز "إخراج" أثناء السحب). يمكنك بعد ذلك إزالة ذاكرة USB بأمان.

english_section_name: Using a Mac

summary: انتقل إلى المجلد الذي يحتوي على الملفات التي ترغب في نسخها. أوصل ذاكرة USB بمنفذ USB على الحاسوب. ابحث عن مكان على ذاكرة USB لتخزين الملفات المنسوخة. اسحب الملف (أو الملفات) من الحاسوب إلى الذاكرة الفلاشية. احفظ الملف المفتوح إلى الذاكرة الفلاشية مباشرة. أخرج الذاكرة بأمان.

document: افتح اكسبلورر (يُدعى أيضًا مستكشف الملفات) عن طريق الضغط على ⊞ Win+E. ابحث في قائمة محركات الأقراص والمجلدات الموجودة على اليسار حتى تجد المجلد الذي يحتوي على الملفات التي تريد حفظها على ذاكرة USB.   تُخزن الملفات الشخصية عادة في مجلد "المستندات" (بالإنجليزية My Documents، ويسمى أحيانًا "مستنداتي" أو "مستندات محمد" إذا كان اسمك محمد). إذا كنت تبحث عن صور أو مقاطع موسيقية قمت بحفظها على حاسوبك، فحاول البحث في مجلدات "الصور" و "الموسيقى". تختلف أماكن منافذ USB بناءً على حاسوبك. تحتوي الحواسب المكتبية عادة على هذه المنافذ على اللوحة الأمامية للوحدة، ولكن قد تجدها أحيانًا في الجزء الخلفي من الشاشة بينما تحتوي الحواسيب المحمولة بشكل عام على منافذ USB على جانبي الجهاز. يمكنك نسخ الملفات إلى أي مجلد على الذاكرة الفلاشية.   سيظهر نظامك على الأرجح مربع حوار بعد لحظات قليلة من توصيل الجهاز. يجب أن يكون أحد الخيارات هو "فتح المجلد لعرض الملفات"، اضغط على هذا الرابط للوصول إلى المصدر (المجلد الرئيسي) للذاكرة. يمكن نسخ الملفات مباشرة إلى هذا المجلد أو إلى أي مجلدات موجودة في الذاكرة. إذا لم تظهر أي نافذة، اضغط ⊞ Win+E لفتح نافذة مستكشف جديد ثم انقر نقرًا مزدوجًا فوق اسم ذاكرة USB الفلاشية على الجانب الأيسر من الشاشة؛ ستجدها باسم مشابه ل "USB Drive" أو "التخزين القابل للإزالة"، أو في بعض الأحيان اسم الشركة المصنعة لها (على سبيل المثال: "Sandisk"). سيساعدك إنشاء مجلد جديد باسم لا ينسى على البقاء منظمًا. اضغط Ctrl+⇧ Shift+N لإنشاء مجلد جديد ثم اكتب اسم المجلد (على سبيل المثال: "شخصي" أو "صور" ، إلخ) ثم اضغط على ↵ Enter وانقر نقرًا مزدوجًا عليه لفتحه. مع فتح كلا نافذتي Explorer (أحدهما على الحاسوب والآخر على الذاكرة)، اسحب الملف من الحاسوب إلى ذاكرة USB الفلاشية. سيؤدي سحب الملف إلى ذاكرة USB إلى إنشاء نسخة جديدة من الملف دون حذف الأصل على الذاكرة الفلاشية.   اضغط مع الاستمرار على المفتاح Ctrl وانقر مرة واحدة على كل ملف لنسخ عدة ملفات في وقت واحد. عندما تظلل جميع الملفات الصحيحة، اضغط في أي مكان في المنطقة المظللة واسحب مجموعة الملفات إلى الذاكرة الفلاشية. يمكنك أيضًا نسخ مجلدات كاملة إلى حاسوبك عن طريق سحبها بنفس الطريقة. إذا كان لديك ملفًا مفتوحًا في برنامج مثل Microsoft Word أو Photoshop، يمكنك حفظه مباشرة على ذاكرة USB دون الحاجة إلى سحبه بين نوافذ Explorer. اضغط على "ملف" ثم "حفظ باسم"، وحدد مكان الحفظ على ذاكرة USB الفلاشية. يجب إخراج الذاكرة بأمان لضمان عدم الإضرار بالبيانات على الذاكرة.   ابحث عن رمز USB في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة (قد يكون هناك علامة اختيار خضراء عليه، بناءً على إصدار الويندوز). انقر بزر الماوس الأيمن على الرمز، ثم اختر "إخراج بأمان". عندما ترى تأكيد به "من الآمن فصل جهازك" يمكنك إزالة الذاكرة من المنفذ.

english_section_name: Using Windows