summary: قرر ما هي نوعية المهرج الذي تريد أن تؤديه. اذهب إلى مدرسة للمهرجين. اذهب إلى اجتماعات ومخيمات المهرجين. تعلّم حيل الخبراء من مهرجين آخرين. قم بالإعلان عن نفسك كالمحترفين. ابدأ صغيرًا.

document: قبل أن تندفع في البحث عن عمل، تحتاج إلى معرفة ما هو نوع الأداء الهزلي الأفضل لشخصيتك. هذا يمكن أن يحدد كيف تقوم بتبديل فقراتك وأي نوع من الزبائن سوف تعمل معهم. على سبيل المثال، سوف تقوم بأداء حيل مختلفة اعتماداً على ما إذا كنت تعمل مع المرضى في المستشفيات، أو الأطفال، أو البالغين. يمكنك بالطبع أن تقوم بأداء أنواع مختلفة من الأداء الهزلي، ولكن يجب أن تضع جمهورك في الاعتبار دائمًا قبل أن تقوم بالأداء. إليك بعض الأماكن حيث يمكنك العمل:  حفلات الأطفال حفلات الكبار مستشفيات الأطفال السيرك مدرسة المهرجين كانت أكثر شعبية فيما مضى، مثل مدرسة "بارنوم وبيلي" للمهرجين التي حظت بشهرة واسعة حتى منتصف تسعينيات القرن الماضي، ولكنك لا تزال تستطيع إيجاد بعض الدورات للإلتحاق بها إذا كنت ترغب في تطوير نفسك كمهرج. مدرسة "بارنوم وبيلي" على سبيل المثال، لا تزال تقدم دورة مدرسية من سنة واحدة للمهرجين إذا وصلت للنتيجة المطلوبة، على الرغم من أنهم ليس لديهم موقع دائم. إذا لم يكن لديك الوقت لمدرسة المهرجين أو إذا لم تكن هناك أية مدارس مهرجين في منطقتك، لا يزال بإمكانك الذهاب إلى اجتماعات المهرجين لتتعلم بعض الحيل والحركات من المعلمين الكبار. موقع مهرجي أميركا الدولي على الإنترنت، على سبيل المثال، يعلن عن معسكر للمهرجين بأورلاندو في عام 2014.. الذهاب إلى الاجتماعات وسيلة رائعة للقاء مهرجين آخرين وتحسين مهاراتك. كما يقدم موقع CAI معلومات عن تجمعات المهرجين، أو الأماكن التي يمكنك أن تجد وتتعلم فيها من مجموعات مهرجين آخرين. يمكنك التواصل مع هؤلاء المهرجين، وتسأل اذا ما كانوا لا يمانعون في وجود طالب. أفضل وسيلة للتعلم حقًا، هو العثور على مهرج مرشد ملائم لك، تذكر أنه، ليس فقط لأنه مهرج كبير يعني إنه أو إنها على درجة الاهتمام بنفس نوع عمل المهرج الذي تتمناه. إذا كنت تريد أن تنجز في هذا العمل، حاول الحصول على بعض الإعلانات في كل أنحاء منطقتك المحلية. اتصل بصحيفتك ومجلاتك المحلية المعروفة ما إذا كان يمكنك أن تدفع لوضع الملصقات والاعلانات. لإنجاز ذلك مثل المهرج تمامًا، سيكون عليك فهم تقنيات التسويق والإعلان، خاصةً على المستوى المحلي، لتحسين فرصك في صيد الأعمال والحصول على الربح بالفعل. قم بعمل حفلة عيد ميلاد للأطفال. واعرف ما إذا كان المستشفى يحتاج إلى مهرج لملء وردية عمل. قم بدور المهرج في واحدة من حفلات أصدقاءك. حتى العمل مع جمهور صغير سوف يساعدك على وضع قدمك على الطريق ومعرفة ماذا يحبه وما لا يحبه الناس. هذا أيضًا يعطيك الخبرة لمعرفة ما يجب أداؤه أمام جمهور أكبر، واكتساب الثقة التي تحتاجها لتحقيق النجاح بالفعل مثل المهرجين. هذه هي الطريقة التي سوف تبدأ بها في بناء النقاط التالية. حتى إذا أعجبت صديق لصديقك فقط ، هذا الشخص قد يكون قادرًا على الوصول بك إلى العمل التالي لك.

english_section_name: Finding Work

summary: احصل على الاكسسوارات الخاصة بك. احصل على زي مهرج. قم بوضع الماكياچ الخاص بك. قرر ما إذا كنت تريد أن تصاحبك في الأداء شخصية صديق. قم بتخطيط العرض الخاص بك. أضف الألعاب السحرية إلى مجموعة الأدوار الخاصة بك (اختياري). قم بالتدرب على مهاراتك التمثيلية الهزلية. تجنّب الكليشيهات "العبارات المبتذلة" للمهرجين. تمرّن على أداءك.

document:
المواد التي تستخدمها تعتمد على نوعية المهرج الذي تريد أن تصبحه. ومع ذلك، هناك بعض الاكسسوارات العامة التي يستخدمها العديد من المهرجين، مثل الكرات المتقاذفة، والبالونات لصنع أشكال حيوانات بالبالون، واكسسوارات الخدع السحرية إذا كنت تقوم بها، وأي اكسسوارات بسيطة أخرى يمكن أن تخطر لك. يمكنك أن تبدأ بالأدوات التقليدية وتصبح أكثر ابتكارًا عندما تكتشف طبيعة المهرج بداخلك بالفعل.  قم بتنظيم الموسيقى الخاصة بك إذا كانت جزءًا من العرض الخاص بك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن أن يشمل جزء من أداءك تلوين وجوه الأطفال.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كانت فقرة التكلم من البطن جزء من أداءك، احصل على دمية لمشاركتك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يمكنك شراء ملابس مهرج أصلية من موردي أدوات المهرجين، لكنها يمكن أن تكون غالية الثمن بعض الشيء، لذلك يمكنك أن تبدأ ببعض الملابس الملونة، وأزياء المهرجين للهالووين، ومجموعة ملونة من ملابس المنزل (البيچامات)، أو أي أشياء مضحكة المظهر يمكنك أن تجدها في المتاجر الخيرية الكبرى. يمكن أن تأتي السلع غالية الثمن في وقت لاحق، بمجرد أن تكون أكثر استقرارًا، لذلك لا تقلق بشأن تلك الأشياء في الوقت الحالي. سوف تحتاج أن تحصل على زي مهرج جنباً إلى جنب مع زوج من الأحذية الكبيرة والمرنة. يمكن أن تكون تلك الأحذية في الواقع أغلى جزء في زي المهرج، لذلك حاول أن تبدأ بحذاء كونڤيرس مقاس 22 أو غيرها من الأحذية الكبيرة بشكل مفرط التي تقوم بحشوها بالمناديل الورقية في البداية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} خلافاً للاعتقاد الشائع، ليس كل المهرجين يقومون بتلوين وجوههم. إن عمل المهرج هو أسلوب من أساليب الكوميديا، وليس أسلوب ماكياچ. معظم المهرجين يستخدموم مواد الماكياچ الدهنية على وجوههم، لأن هذا النوع لا يتم غسله بسهولة مثل المواد القائمة على المياه أو ماكياچ الهالووين. إذا كنت ستقوم بوضع الماكياچ، هناك مجموعة متنوعة من أساليب الماكياچ يمكنك تجربتها:  طلاء الوجه الأبيض للمهرج. هو طلاء الوجه التقليدي الذي قد تفكر به عندما تريد أن تبدو كالمهرج.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  طلاء المهرج أوجست "المهرج ذو الوجه السعيد". هذا النوع من المهرجين يقوم بوضع ماكياچ ذي لون وردي أكثر قليلًا من لون الجلد.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  طلاء المهرج الصعلوك أو المشرّد. طلاء الوجه من هذا النوع يكون أغمق قليلًا وذو مظهر متسخ، لأن هذا المهرج قليل الحظ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  طلاء المهرج لشخصية معينة. أي نوع من المهرجين تريد أن تصبح؟ عالم مجنون؟ مهرج بشخصية شرطي من أفلام "شرطة كيستون"؟ شخصيتك سوف تحدد اللون وأسلوب الماكياچ الذي تستخدمه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} معظم المهرجون يعملون بمفردهم، ولكن بعض منهم يكون جزء من ثنائي، أو ثلاثي، أو حتى شركة فنية. إذا كنت تريد الحصول على شخصية صديق، أو إذا كنت تريد أنت شخصيًا  أن تكون الصديق، دعنا نرى ما إذا كان يمكنك العثور على صديق مهرج حتى تترافقا سويًا. إذا كنت تفكر بالفعل في شريك للأداء وما هي علاقاتك بالنسبة للجمهور. التفكير في هذه الحالة قد يكون بداية جيدة. احصل على فكرة للأفكار الكوميدية الرئيسية التي تريد إدراجها، والتدرب على الجزء الرئيسي والأجزاء الأخرى من الكوميديا. التفكير في المشاكل التي تحتاج إلى معالجة يمكن أن يكون بداية جيدة، على سبيل المثال قبعة لا تثبت على رأسك، أو حامل النوتة الموسيقية الذي يستمر في السقوط. الحيلة في النهاية قد تساعد، كما يمكن التفكير في قاعدة ثلاثية (على سبيل المثال خطأ، خطأ، نجاح) بطريقة غير متوقعة. إنها مثل اللعبة تقريبًا. إذا كنت تفكر كثيرًا، قم بوضع نص مكتوب للعرض الخاص بك قبل البروڤة! إليك بعض الأشياء التي غالبًا ما يدرجها المهرجين في عروضهم:  صنع أشكال حيوانات بالبالون.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  التقليد.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تقاذف الكرات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  رواية القصص.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  التكلم من البطن.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  النكات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} إذا كنت تريد أن تكون أكثر من مهرج ساحر، سوف تحتاج للعمل على تعلم بعض الخدع السحرية سهلة وأن تقوم بمعالجة طريقتك لتكون ساحر مثل النجوم. قم بالاطلّاع على مجموعة متنوعة من مقالات الألعاب السحرية على ويكي هاو، أو التحق بدورة لتدريب الساحر إذا كنت جادًا حقًا في هذا الجانب من العمل. تذكّر فقط أنك إذا كنت تريد أن تكون مهرج ساحر، فأنت تحتاج الى المزيد من الاكسسوارات، مثل القبعة، والعصا، والمناديل المبهرجة، وما إلى ذلك، ويمكن أن تصبح مكلفة. إذا كنت ترغب في استخدام التمثيل الهزلي، قم بالتدرب. تقريباً لا يوجد شيء أقل إضحاكًا من التمثيل الهزلي السيء. إن أفضل كوميديا سوف تحاول محاكاة الحياة الحقيقية، مثل الحديث عن المديرين في  العمل، والحياة المنزلية، وأشياء أخرى يمكن للناس التواصل معها. حاول إدراج نكات حول أشياء سوف يفهمها ويقدرها الجمهور المحتمل! لا يوجد شيء يجب أن يفعله المهرج. إذا لم يكن لديك لمسة واضحة، يجب أن تحاول تجنّب خدع التهريج التقليدية الواضحة إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا. إليك بعض الحركات التي يجب أن تبقى بعيدًا عنها بشكل عام:  الانزلاق على قشر الموز.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  السقوط.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  مطاردة زميلك في أنحاء المكان.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  غمس الرأس في دلو ماء.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} بمجرد تنظيم العرض الخاص بك، الذي قمت بكتابة نصه وحصلت على الأدوات اللازمة، ابدأ التمرين. القدرة على إلقاء النكات في الوقت المناسب، والقدرة على إصلاح الأداء بسلاسة إذا كان هناك شيء خاطئ هي أمور ضرورية. أولاً، قم بتجرّيب العرض الخاص بك على نفسك لترى كيف يمكن أن تقوم بتطويره. ثم قم بأداء الحركات الخاصة بك أمام صديق موثوق به. قم بتوسيع تجربة الأداء لعائلتك أو لمجموعة صغيرة من الأطفال وشاهد كيف تقوم بذلك.

english_section_name: Getting Your Act Together

summary: فكر في الانضمام إلى مجموعة أو اتحاد مهرجين. قم بالاستمرار في تحسين مهاراتك. واصل تحسين اتصالك بالجمهور. اهتم بتجارب الأداء الخاصة بالسيرك.

document: هذه المجموعات أو الاتحادات تعطيك المزيد من الدعم والمعرفة والمصداقية وهي شيء عظيم تضيفه إلى سيرتك الذاتية. إذا كنت تعرف مهرجين محليين، اسألهم عن تجمعات المهرجين في منطقتك، التي يمكن أن تساعدك على اكتساب مهارات وشبكة عمل. قم بالإطلاع على بعض هذه المنظمات المرموقة على المستوى الوطني والدولي:  منظمة مهرجي أمريكا الدولية جمعية مهرجي العالم مهرجي كندا المهرجين الدولية نأمل أن تكون الآن قد قمت بتحضير أداءك، ووضعت قدمك على سلم النجومية، وقمت بتجميع بعض النقود أيضًا(إذا كنت ملتزم حقًا). في مجال الاستعراض، فإن السماء حقًا هي حدودك! واصل العمل على تقاذف الكرات والتمثيل وسرد القصص، والقيام بالحيل السحرية، أو أيًا ما يجعل عرضك مميزًا. لا تشعر أبدًا بالرضا عن النفس. هناك دائمًا مجال للتطوير. إذا كنت تريد أن تكون أفضل مهرج على الإطلاق، عليك إذن أن تكون قادرًا على معرفة ما يريده الجمهور وكيفية تقديمه لهم. إليك بعض الأشياء سيكون عليك العمل عليها لتحقيق النجاح في حياتك المهنية:  معرفة توقعات الجمهور لجودة وتميّز أدائك القدرة على التحدث على الملأ دون خوف القدرة على جعل الأطفال يستمتعون الأداء بطريقة تضمن سلامة جمهورك إذا كنت تريد أن تكون مهرج سيرك، عليك إذن بناء سنوات من الخبرة أولًا. لكن إذا كان هذا هو الطريق الذي تريد أن تأخذه، عليك إذن التقدم لتكون مهرج في السيرك تمامًا كما تفعل في نموذج الطلب للتقدم لأي وظيفة أخرى. سوف تحتاج إلى إلحاق مقاطع فيديو للحيل الخاصة بك في سيرتك الذاتية، وعمل اختبار أداء، إذا طلب منك ذلك.  القيام بتجربة أداء لسيرك، مثل "سيرك دو سوليه" أو "بارنوم وبيلي"، يعتبر من الإنجازات الكبرى في عالم المهرجين. لا تصب بالإحباط إذا لم تنجح في ذلك على الفور. إذا كنت تتسائل عما تحتاج إليه للتقديم لتكون مهرج سيرك، قم بالإطلاع على نماذج التقديم على الإنترنت.  إذا كنت في المملكة المتحدة، فإن سيرك "شيبرفيلد" سوف يكون من صفوة الأماكن لتجربة التقديم به; في ألمانيا، يمكنك تجربة سيرك برلين كونتيننتال.

english_section_name: Succeeding in Your Career


summary: غطِّ مساحة العمل بأوراق جرائد. ضع قطعة الفولاذ المقاوم للصدأ على السطح باستواء.

document: قد لا يمكنك توفير ذلك في جميع الظروف؛ أي عند محاولة إزالة ملصق من سطح الثلاجة على سبيل المثال، لكن إذا كنت تعمل على طاولة أو سطح صلب، فستحتاج إلى حماية السطح من الانسكابات المحتملة، حيث يمكن للزيت أن يلطخ أنواعًا من الأسطح، مثل الخشب. سوف يمنع ذلك تسرب الزيت إلى مكان غير مرغوب فيه. كن حذرًا عند محاولة وضع قطعة الفولاذ على السطح باستواء، فإذا كانت القطعة عبارة عن جهاز كجهاز التوستر أو مُحمص الخبز، فعليك التأكد من وضعه بشكل متوازن بحيث لا يوضَع على قطعة بارزة، لأنه إذا وُضع بهذه الطريقة يكون عُرضة للانقلاب أثناء عملك ومن ثم يسبب انسكابًا.

english_section_name: Rubbing Oil on the Sticker


summary: اغسلي أردافك مرة صباحًا ومرة أخرى مساءً على الأقل. قشري بشرة أردافكِ مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل. استخدمي مناديلًا ورقية خالية من العطور والصبغات. استخدمي صابونًا ومبيضًا مخصصين للبشرة الحساسة لغسل ملابسكِ وشراشفك. احرصي على ارتداء ملابس واسعة. جربي تناول الفيتامينات. اشربي كمية وفيرة من الماء. عدلي نظامك الغذائي. قفي أكثر واجلسي أقل. زوري طبيب الجلدية إذا استمرت البثور لفترة طويلة جدًا. قومي باختبار الحساسية تجاه الأطعمة المختلفة حيث أن بعض الحساسيات تجاه الطعام تساهم في زيادة حب الشباب على الأرداف.

document: استخدمي مقشرات لا تسبب انسداد المسام ولوفة. سيزيل المقشر خلايا الجلد الميتة التي قد تكون السبب في انسداد المسام. استخدمي صابونًا يحتوي على 2% من بروكسيد البنزويل على الأقل للتخلص من الزيوت الزائدة وتخفيف البثور. قد تصيبك هذه المناديل بالحكة وتزيد من معدل نمو البثور. هناك أنواع معينة مخصصة للأشخاص الذين يمتلكون بشرة حساسة، لذا استخدمي تلك المنتجات لتجنب الالتهاب والحساسية التي قد يسببها المنظف الحالي. كلما كانت ملابسكِ واسعة قل احتباس العرق في مناطق جسدكِ. اختاري ملابسًا داخلية واسعة مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن.  قد يحتبس العرق في منطقة الأرداف مما يجعلها منطقة مثالية لتكاثر البكتيريا والزيوت التي تسبب بثور المؤخرة. قومي بتغيير ملابسك الداخلية مرارًا وتكرارًا واحرصي على الاستحمام بعد التعرق. تناولي حبة واحدة من الفيتامينات المتعددة وأخرى من الزنك يوميًا على الأقل.  تشتهر فيتامينات أ وب5 وج وهـ وأوميجا3 والسيلينيوم بقدرتها على تعزيز صحة البشرة.  استشيري طبيبكِ حول الفيتامينات المناسبة لكِ. يعزز الماء بشرتكِ بشكل ملحوظ لذا تأكدي من شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب جسدكِ من الخارج والداخل. قد تزيد الأطعمة السكرية والدهنية والمقلية والجاهزة من معدل الأنسولين في جسدكِ مما يجبره على إنتاج المزيد من الدهون المسببة لحب الشباب. جربي نظامًا غذائيًا يعتمد على الطعام النيئ لتنظيف جسدكِ والتخلص من السموم غير المرغوب فيها. قد يمنع الجلوس كثيرًا الهواء عن بشرتكِ ويسبب انسداد مسامكِ بسبب العرق والبكتيريا. حاولي الوقوف لمدة أو اذهبي للتمشية قليلًا بدلًا من الجلوس على مكتبكِ لفترات طويلة من الوقت. يمكنكِ أيضًا القيام بتمارين المؤخرة والساقين في مكتبكِ لتنشيط الدورة الدموية. قد يصف لكِ طبيب الجلدية علاجات تساعد على تنقية بشرتكِ من الحبوب رغم أنه من المعروف ظهور حبوب الأرداف واستمرارها لفترة عند عمر العشرين.

english_section_name: Preventing Future Breakouts

summary: استخدمي مرهمًا أو غسولًا عقب الاستحمام. خذي مضادات حيوية. خذي حقن الستيرويد.

document: ابحثي عن مرهم يحتوي على بروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك أو هيدروكسيد الألفا وستجدين الكثير من تلك المنتجات في جميع الماركات المحلية والعالمية. ربما تودين تجربة غسول مصمم خصيصًا للقضاء على الطفح الجلدي على الأرداف وبثور المؤخرة. تحتوي أيضًا معظم منتجات معجون الأسنان على البروكسيد الذي يستخدم كعلاج للبثور إذا لم تتوفر لكِ العلاجات الأخرى.  تأكدي من تجفيف جسدكِ جيدًا من الماء وتطبيق المرهم مباشرةً بعد الاستحمام. اتركي المرهم يجف قبل ارتداء ملابسك لأن بروكسيد البنزويل قد يلطخ ملابسك. يمكنك استخدام المنتجات المحتوية على تريتينوين المستخدمة لعلاج حب الشباب والتجاعيد كبديل. استشيري طبيبك حول المنتج المناسب لكِ. قد تحتاج بعض البثور إلى تناول مضادات حيوية على هيئة حبوب. استشيري طبيبكِ حول الوصفة المناسبة لحالتك. تأكدي من تناول المضادات الحيوية لعدد الأيام المطلوبة منكِ حتى لو اختفت البثور قبل نهاية الدورة وإلا ستعاود الظهور ثانيةً. يمكنكِ اللجوء إلى تلك الحقن إذا كنتِ مصابة بحب شباب كيسي كبير ومؤلم لأنها ستقلل من الحجم والألم خلال أقل من يوم.

english_section_name: Using Topical and Oral Medicines


summary: ضعي إناء طهي على الموقد. ضعي مقلاة أو وعاء خلط  أصغر بالأعلى. صبي الماء في الوعاء الكبير. سخّني الماء إلى أن يقارب الغليان. سخني المكونات في الوعاء الصغير. أبعدي القِدْر الصغير عن الحرارة.

document: اختاري وعاء طهي متوسط أو كبير لتشكيل قاعدة الغلاية المزدوجة، ويجب أن تختاري وعاءً طويلًا نسبيًا وخاصة إذا كنتِ ستستخدمين الغلاية المزدوجة لتحضير وصفة وقت طهيها طويل. يمكنك استخدام أي وعاء مقاوم للحرارة وتثبيته بإحكام فوق وعاء الطهي حتى يبقى معظم البخار محصورًا بينهما. يجب أن تكون هناك مسافة لا تقل عن 10 سم بين قاعدتي الوعائين، ويفضل لو كانت المسافة أكبر.  الأوعية المصنوعة من الألومنيوم والنحاس والفولاذ غير القابل للصدأ (ستانلس ستيل) كلها تنقل الحرارة بسرعة. ستوفر هذه الأوعية أقصر وقت طهي ممكن وتمنع تجمّع الحرارة في أجزاء أكثر من غيرها.  تعد أوعية الفولاذ المقاوم للصدأ (ستانلس ستيل) والزجاج العازل للحرارة والسيراميك أفضل الخيارات إذا كنتِ تطهين مكونات حمضية لأن هذه المواد لا تتفاعل معها. توصل هذه الأوعية الحرارة ببطء، لذا احرصي على التحريك باستمرار لتجنب تجمع الحرارة في أماكن أكثر من الباقي. من مزايا الزجاج كذلك أنه يجعل من السهل التحقق من مستوى المياه. ضعي الإناء الصغير جانبًا بعد التأكد من ملاءمة مقاسه مع الوعاء الأول، ثم املئي القدر الكبير بحوالي 2.5 - 7.5 سم من الماء، لكن تأكدي من وجود مسافة كبيرة بين الماء والوعاء الصغير. إذا كان مقاس الوعائين يجعل أحدهما يغطي الآخر بإحكام دون وجود مساحة كافية بينهما، فقد يتسبب تجمّع البخار بانفجار.  على الرغم من أن احتمالية حدوث انفجار غير واردة بسهولة، إلا أن الخطر يزداد بالنسبة للوصفات التي تحتاج لفترات طهي طويلة. بالنسبة لهذه الوصفات، استخدمي أوعية لا تتوافق مقاساتها تمامًا، بحيث تكون هناك فجوة يمكن للبخار التسرّب من خلالها. ارفعي الوعاء العلوي للسماح بتنفيس البخار إذا بدأ الوعاء يتقلقل. كلما طال الوقت الذي تتطلبه الوصفة، زادت المياه التي تحتاجها. ضعي الوعاء الأكبر على الموقد وسخّنيه حتى بدء الغليان، ثم اخفضي الحرارة إلى درجة متوسطة-منخفضة حتى يستقر الماء على درجة هادئة مقاربة للغليان. اتركي الإناء الأصغر على رخامة المطبخ بينما تنتظري حتى يغلي الماء. إذا سخنتيه مع الإناء الأكبر فقد يتسبب السطح الساخن بحرق مكوناتك عند إضافتها. ضعي مكوناتك في الوعاء الصغير، ثم ضعي الوعاء فوق القدر الذي يحتوي الماء. اطبخي وفقًا لتعليمات وصفتك، وحركي المكونات للتأكد من تسخينها بالتساوي.  على الرغم من أن اسمها "غلاية" مزدوجة، لكنها يجب أن تبقى في الواقع على نار هادئة لتحافظ على درجة مقاربة للغليان. قللي الحرارة إذا بدأ الماء في الغليان وأضيفي القليل من الماء الساخن إذا بدأ الغليان حتى مع انخفاض درجة الحرارة. إذا أصبحت الصلصة شديدة التماسك أو التصقت بالوعاء، ما عليكِ سوى رفع الوعاء الأصغر وخفق المكونات لمدة دقيقة لتقليل درجة الحرارة. تذكري أن هناك بخارًا محصورًا في الغلاية المزدوجة وأن قاعدة الوعاء الصغير ساخنة جدًا، لذا استخدمي حامل الأواني أو قفازات الفرن وأميلي الوعاء باتجاهك حتى يخرج البخار على الجانب الآخر.

english_section_name: Making a Double Boiler for Sauces and Chocolate

summary: ضعي وعاء طبخ مسطح كبير في الفرن. ضعي منشفة صغيرة أو حصيرة خَبز من السيليكون في طبق الخَبز (اختياري). ضعي الحاويات الصغيرة في الوعاء الكبير. صبي الماء الساخن داخل حواف حمام مريم. سخني الماء حتى يقارب الغليان. أخرجي الحاويات الصغيرة بعناية.

document: اختاري صينية تحميص كبيرة أو وعاء آخر آمن للاستخدام في الفرن وله حواف مرتفعة. يجب أن يكون عرضه كبيرًا بما يكفي لاحتواء الطبق (أو الأطباق) الأصغر مع توفير مساحة حوالي 2.5-5 سم بين حواف كل إنائين للسماح بدوران المياه. ضعي هذه الصينية في الفرن الآن لأن نقلها سيكون صعبًا بعد أن تمتلئ بالماء. سخني الفرن قبل إدخال المكونات حسب الدرجة التي توصي بها تعليمات الوصفة قبل أن تبدئي هذه العملية. قد تنزلق الأطباق العميقة أو أطباق التسخين الصغيرة على سطح طبق الخبز عندما تصبي فيه الماء، لهذا الغرض تُستخدم المناشف المطوية أو حصيرة الخبز المصنوعة من السيليكون حتى تساعد على تثبيت الأطباق في مكانها. ستوفر أيضًا طبقة أخرى عازلة، لكن هذا ليس ضروريًا في العادة. ضعي الطبق أو الوعاء العميق الذي يحتوي على المكونات في الوعاء الكبير. إذا كنتِ تستخدمين عدة أطباق للطعام الذي تسخنيه، فاجمعيها في الوسط لمنعها من الانزلاق.  هذه الطريقة رائعة للكاسترد وحلوى الفْلان وكعك الجبن (التشيز كيك) وغيرها من الحلويات المخبوزة التي تحتوي على البيض. لمنع تشكل طبقة من الجلد على الكاسترد السائل، غطي الحاويات الصغيرة برقائق الألمونيوم. سخني الماء حتى الغليان واسكبيه بحذر في الصينية الكبيرة حتى يصل إلى ⅓ - ½ حواف الأوعية الصغيرة. صبي ببطء لتجنب وصول قطرات من الماء لطعامك.  استخدمي غلاية أو كوب قياس لصب المياه إذا كان ذلك متاحًا. اتبعي تعليمات الخبز الخاصة بالوصفة التي تُحضّرينها، لكن كرري النظر في الفرن للتحقق من صينية حمام مريم بشكل متكرر. يجب أن يغلي الماء بدرجة بسيطة جدًا، اخفضي درجة حرارة الفرن إذا بدأ الماء بالغليان فعليًا. إذا انخفض مستوى الماء أثناء الطهي، أضيفي ماء صنبور ساخن لإعادة الكمية كما كانت. ملقط الطعام المغلف بالسيليكون أو المطاط يجعل من السهل إخراج الأطباق العميقة من الوعاء المسطح، كما يمكنك استعمال ملقط معدني بعد لفه بأشرطة مطاطية عريضة، أو إخراج الحاويات بعناية باستخدام حوامل الأواني. افتحي الفرن واتركي الصينية الكبيرة بداخله حتى تبرد بدرجة كافية لتتمكني من لمسها.

english_section_name: Making a Bain Marie for Baking

summary: املئي وعاء طبخ كبير جزئيًا بالماء. سخّني الماء إلى أن يقارب الغليان. ضعي حلقة معدنية في قاعدة هذا الوعاء. ضعي الطبق الصغير داخل الوعاء الكبير.

document: يوفر هذا النوع من حمام مريم - المأخوذ عن كلمة فرنسية معناها "حمام مائي" - حرارة معتدلة لتدفئة الشوربة أو الصلصة أو أي طبق آخر أثناء انتظارك لتقديمه. سيكون من المناسب استخدام وعاء لطبخ المرق أو أي إناء أسطواني طويل لهذا الغرض. املئيها حتى الربع أو النصف بالماء، أو بدرجة تكفي للوصول إلى منتصف الحاوية الصغيرة. ابدئي بتسخينه حتى يغلي ويمتلئ بالفقاقيع، ثم هدئي الحرارة حتى يصبح الماء في أضعف مراحل الغليان. على عكس الغلاية المزدوجة، لا يتطلب حمام مريم طبقًا يحمل المكونات العلوية ويمثل فاصلًا بين الطعام والبخار، يكفي استخدام حلقة معدنية صغيرة لدعم الوعاء الصغير. إذا كنتِ تستعملين حمام مريم للحفاظ على دفء العديد من الأطباق الصغيرة، فيمكنك استخدام قدر طهي كبير واحد ببساطة ووضع كل منهم على حلقة دعم خاصة به. يمكنك بدلاً من ذلك أن تطوي منشفة وتضعيها على قاعدة الوعاء الكبير، سيمثل ذلك طبقة عزل حول الطعام أفضل من الماء وحده، وكذلك يمنع الأطباق الصغيرة من الاهتزاز والتحرك عن مكانها. يجب أن يصل الماء إلى جزء مرتفع من حواف الطبق الصغير، لكن ليس لدرجة أن يصل للجزء العلوي ويكون من السهل أن يتسرب بسهولة إلى الطعام. اتركي الطعام دافئًا في حمام مريم حتى يحين موعد تقديمه.

english_section_name: Making a Bain Marie for Keeping Food Warm


summary: استخدم هذه الطريقة للكسور التي بسطها أكبر من مقامها أو تساويه. حول الكسر غير الحقيقي لعدد مختلط. رتب الأرقام المختلطة بالأرقام الصحيحة. قارن بين كسور كل مجموعة إذا اقتضت الحاجة لذلك. استخدم النتائج لترتيب قائمة كل الأرقام الصحيحة. حول الأعداد المختلطة لكسور كما كانت.

document: إذا كان للكسر بسط أكبر من المقام فالكسر قيمته أكبر من واحد. 8/3 مثال لهذا النوع من الكسور. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة مع الكسور التي بسطها يساوي مقامها مثل 9/9. كلا من هذين الكسرين يسمى "كسر غير حقيقي". لا يزال بإمكانك استخدام الطرق الأخرى مع هذه الكسور. هذه الطريقة تساعد في توضيح هذه الكسور وقد تكون أسرع أيضًا. حول هذه الكسور لمجموعة من الأعداد الصحيحة والكسور. في بعض الأحيان قد تقدر على فعل هذا في عقلك فقط دون الحاجة لكتابة. على سبيل المثال 9/9 = 1. في أوقات أخرى ستستخدم القسمة المطولة لحساب كم مرة ينقسم البسط على المقام "بالتساوي". باقي القسمة المطولة لو كان يوجد باقي هو المتبقي في شكل كسر. على سبيل المثال:   8/3 = 2 + 2/3. 9/9 = 1. 19/4 = 4 + ¾. 13/6 = 2 + 1/6. الآن لا يوجد كسور غير حقيقية وأصبح لديك فكرة أفضل عن قيمة كل رقم. تجاهل الكسور الآن ورتب الكسور في مجموعات عن طريق الأرقام الصحيحة:   1 أصغر رقم. 2 +2/3 و2 + 1/6 (نحن لم نعرف بعد أي كسر أكبر). 4 +3/4 هو الكسر الأكبر. إذا كان لديك مجموعة من الأرقام المختلطة بها نفس الرقم الصحيح (مثل 2 + 2/3 و2 + 1/6)، قارن بين جزء الكسر في الرقم لتعرف أيهما أكبر. يمكنك استخدام أي طريقة من الطرق الأخرى المذكورة في المقال. إليك مثالًا يقارن بين 2 + 2/3 و2 + 1/6 بتحويل الكسور ليصبح لهما نفس المقام:   2/3 = (2 × 2) / (3 × 2) = 4/6. 1/6 =  1/6. 4/6 أكبر من 1/6. 2 + 4/6 أكبر من 2 + 1/6. 2 + 2/3 أكبر من 2 + 1/6. بعد ترتيب كل الكسور الموجودة في كل مجموعة أرقام صحيحة يمكنك ترتيب القائمة كلها: 1 و2 + 1/6 و2 + 2/3 و4 + 3/4. حافظ على الترتيب نفسه ولكن إلغ التغييرات التي قمت بها واكتب الأعداد في الأشكال الأصلية الكسور غير الحقيقية: 9/9 و8/3 و13/6 و19/4.

english_section_name: Ordering Fractions Larger than One


summary: احصل على الحقائق من مصادر متنوعة. حدد إذا تم إبلاغ شخص عن الموضوع. تجنب الاتفاق المزيف فقط لإرضاء الآخرين.

document: حاول البحث في مصادر متنوعة عند تكوين رأيك بشأن شيء ما مثل موضوع الأخبار. اقرأ المقالات التي يتم نشرها في وكالات الأنباء المختلفة وحاول أن تشتمل على وجهات نظر تتوافق مع معتقداتك الخاصة. حاول جمع معلوماتك بنفسك بدلًا من الموافقة أو الرفض مع ما يعتقده شخص آخر. على سبيل المثال: يكون لوالديك رأي بشأن قصة الأخبار. بدلًا من الاتفاق معهم لأنهم والديك، حاول البحث على الإنترنت لإيجاد المقالات التي تتعلق بهذا الموضوع من وكالات أنباء مختلفة. بعد قراءة بضعة وجهات نظر مختلفة عن الموضوع، يمكنك تكوين رأيك بناءً على ما تعلمته. قبل أن تصبح قلقًا للغاية بشأن ما يعتقده شخص ما، ضع في اعتبارك خبرات ذلك الشخص وطريقة تعبيره عن رأيه. في حالة كتب مدرسك رسالة التخرج من الكلية عن حدث تاريخي معين، قد ترغب في تقدير ما يعتقده مدرسك عن أي شخص آخر أقل استنارة. بالإضافة إلى وضع المصدر في الاعتبار، فكّر في المجموعة: هل تم إبلاغ شخص ما بشأن الموضوع الذي يتحدث به إليك بطريقة واضحة ومدروسة؟ أو أنه مجرد إلقاء الإهانات وانتقاد رأيك فقط من أجل الاختلاف معك؟ لا تخشى امتلاك رأي يُخالف العرف السائد وخاصة إذا بذلت الجهد والوقت في تشكيل هذا الرأي. وازن بين الأدلة وحدسك الخاص بدلًا من محاولة الاتفاق وإرضاء الآخرين. احترم ما يعتقده الآخرون وتقبل فكرة أنه لا يفكر الجميع بنفس الطريقة التي تفكر أنت بها.  على سبيل المثال: إذا كنت تفضل الكلاب على القطط، لا تتظاهر أنك تحب القطط أكثر لكي تُرضي أصدقائك الذين يعتقدون أن القطط أفضل. يجب عليك تكوين رأيك الخاص حتى إذا كان جميع أصدقائك يفضلون القطط. من الصحي أن تتحدى معتقداتك الأساسية ولكن يجب تجنب المساس بهم من أجل الأكثر شعبية. على سبيل المثال: إذا ارتفعت في التقاليد الدينية، قد تجد أن جرعة صحية من الشك ستُعمق إيمانك على المدى الطويل، لكن هذا لا يعني أنك يجب عليك تغيير معتقداتك لأن شخص ما ينتقدك بسبب الجهل.

english_section_name: Forming Your Own Opinions

summary: اعمل على التواصل الدائم مع ذاتك. اتخذ القرارات بناءً على قيمك. عبّر عن نفسك بطرق تجعلك سعيدًا. اصنع مجلد خاص بإلهامك لكي تبقى مرتبط بأسلوبك الخاص. تذكر أن الذوق أمر شخصي. تجنب الأحكام الدخيلة.

document: ضع في اعتبارك التشابه والاختلافات بين تصرفك سرًا وأمام جمع من الناس. اسأل نفسك: "كيف أظهر نفسي أمام الغرباء وأمام الأشخاص الذي أرتاح إليهم وأمام نفسي؟"  حاول التفكير فيما يجعلك على ماهيتك. دون قائمة الصفات الشخصية المهمة بالنسبة لك، مثل الإخلاص والولاء والفكاهة. حاول قضاء بعض الوقت الهادئ للتفكير في صفاتك ومواهبك والأمور التي تفضلها. حاول تطوير قيمتك لكي تصبح شخص لا مثيل له. اجعل خياراتك متوافقة مع أولوياتك بدلًا من القيام بما يعتقده الناس رائع. على سبيل المثال: افترض أن أصدقائك يرغبون في الذهاب إلى حفلة والشرب فيها ولكنك لديك مباراة كرة قدم في اليوم التالي وكرة القدم مهمة جدًا بالنسبة إليك. بدلًا من الذهاب للحفلة فقط لكي تبدو شخص متوافق مع أصدقائك، اختر أن تستعد وترتاح جيدًا لمباراتك لأنها مهمة بالنسبة لك. فكّر في كيفية دمج اهتماماتك وتفضيلاتك وكرهك بالنسبة لملابسك والبيئة المحيطة واختيارات أسلوب الحياة. ركز على خلق أسلوب يجعلك سعيد بدلًا من السعي فقط وراء ما هو عصري أو موضة.   على سبيل المثال: إذا كنت تحب أن تخلط وتربط الأنماط المختلفة في خزانة ملابسك، لا تخش من ارتداء ما تحبه فقط بسبب ما قد يعتقده شخص ما. زين شقتك أو غرفتك بالألوان التي لها قيمة عاطفية بالنسبة لك بغض النظر عما قد يقترحه شخص ما بشأن استخدام أدوات عصرية أو حتى تجربة تلك الأمور. على الجانب الآخر، تخطي أمور الديكور تمامًا إذا كنت لا تتحمل الفوضى. حاول صنع فقط ما يجعل المكان أكثر ملائمة لك. عند تطوير ذوقك في أسلوب الملابس، افحص مجلات الموضة والمدونات للبحث عن إلهامك. احتفظ بالصور التي تُحفزك واستخدمهم معًا في مجلد ورقي أو رقمي أو مجلد للإلهام "لإلقاء نظرة عليهم" فيما بعد. استخدم مكتبتك الجديدة وجمع الأساليب التي تجعلك تبدو مميز وواثق من نفسك. قد يساعدك تمييز الأشياء مثل قطع معينة من المجوهرات والأوشحة والقبعات غير التقليدية والأسلوب في خلق طابع مميز لأسلوبك. فكر في عنصر معين أو جمالي يجعلك سعيدًا ويعبر عن شيئًا تحبه بشأن ذاتك. على سبيل المثال: إذا كنت تحب الإبحار أو القوارب، قد تكون قلادة مرساة وأشرطة بحرية جريئة لمسة فريدة من نوعها. إذا قال لك شخص ما شيئًا عن ذوقك، تذكر أن رأيه في الأسلوب ليس بالقول الفصل. الذوق أمر شخصي وقد لا تحب كل شيء عن موضته أو ديكوره. التنوع أمر رائع؛ تخيل مدى الملل إذا كانت ملابس كل الأشخاص ومنازلهم تبدو متطابقة تمامًا. على الرغم من أنه يكون من الرائع ارتداء الملابس بالطريقة التي تعبر عن شخصيتك، تذكر دائمًا وضع في اعتبارك مدى التوافق لكل موقف. ارتداء الملابس المهنية أو التي تتوافق مع العمل سيكسبك المزيد من الاحترام عن ارتداء قميص سُفلي وبنطلون جينز ممزق. وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة لكي تبقى على تواصل مع الناس. وبالرغم من ذلك، تمنح الناس أيضًا مزيدًا من الفرصة للحكم على اختيارات أسلوب حياتك. على سبيل المثال: إذا كنت لا ترغب في انتقاد الناس لملابسك أو صورك على وسائل التواصل الاجتماعي، حاول مشاركة عدد أقل من الصور في صفحات التواصل الاجتماعي.

english_section_name: Discovering Yourself and Your Style

summary: اقبل ماهيتك على ما تكون. تخيل نتائج ناجحة بدلًا من الخوف من الإحراج. تجنب التفكير في تقدير الأشخاص في كل خطوة تخطوها. لا تدع الحكم السلبي لشخص ما يُحدد ماهيتك. ضع في اعتبارك إذا كان الشخص الذي يحكم عليك له نوايا حسنة.

document: كن على طبيعتك وطور نفسك قدر ما تستطيع واقبل الجوانب المختلفة في شخصيتك التي لا يمكنك تغييرها. لا تحاول تغيير ما أنت عليه فقط من أجل إرضاء الآخرين.  اكتب قائمة بكل الأشياء التي تُحبها في ذاتك وقائمة أخرى بالأمور التي تود تطويرها. فكّر في الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها لتطوير ذاتك، على سبيل المثال: "أحيانًا أبالغ في رد فعلي وأنفعل على الآخرين. يجب عليّ التفكير لبرهة قبل الكلام في كل مرة يتفوه فيها شخص ما بعبارة ما والتفكير مليًا فيما يجب قوله قبل التفوه به." اقبل الأشياء التي لا يمكنك تغيرها بشأن ذاتك. على سبيل المثال، قد تتمنى لو كنت أطول ولكن هذا الأمر لا يمكنك تغييره. لذلك بدلًا من التركيز على سبب أمنيتك أن تصبح طويل، حاول التفكير في المميزات التي تمتلكها من كونك أقصر طولًا مثل حقيقة عدم ارتطام رأسك كثيرًا. حاول عدم التركيز على الفشل أو الإحراج أو فيما يعتقده الناس بشأنك عندما تقوم بشيء خاطئ. قسّم أهدافك إلى أجزاء صغيرة وتخيل نفسك تحقق النجاح في كل خطوة.  على سبيل المثال: إذا أردت أن تصبح أكثر ثقة بالنفس في المحادثات، قسّم الأهداف إلى أجزاء صغيرة: حافظ على التواصل بالعين، استمع إلى الطرف الآخر، أومأ برأسك عندما يصيب في الرأي، اسأل الطرف الآخر بعض الأسئلة، حاول تقديم إجابات صادقة بناءً على خبراتك. في حالة عدم الحصول على النتائج المرجوة، حاول التعلم منها بدلًا من الشعور بالإحراج. تذكر أن كل شيء يأتي بالتعلم وأنه لا يوجد شخص رائع في كل شيء وخاصة في المحاولة الأولى. حاول عدم التفكير في أن كل شخص يحكم على كل عمل ضئيل تقوم به. قبل أن تتوه في دوامة الشك بالذات، ذكّر نفسك أن أي شخص يشغل نفسه بك لديه الكثير ليقلق بشأنه عوضًا عن انتقاد كل أمر تفكر فيه أو كل فعل تقوم به.  ابذل قُصارى جهدك عندما تبدأ في التفكير المتزايد في نفسك. قُل لنفسك: "توقف عن التحليل المتزايد. هدأ من روعك وتجنب القلق." من الأمور الجيدة التأمل الذاتي والتعلم من أخطائك، بشرط التركيز على النمو الإيجابي بدلًا من التفكير المتزايد السلبي. حافظ على وجهة نظر متوازنة وتجنب استعراض الحكم السلبي على أنه حقيقة مطلقة دائمة. في حالة اعتقادك أنه يوجد بعض الحقيقة في حكم الأشخاص، استخدم هذه الأحكام كفرصة لتطوير ذاتك بدلًا من تثبيطك.  على سبيل المثال: افترض قول شخص لك أنك تمتلك طبع سيء. إذا كنت تتعامل معهم قليلًا ولا يعرفونك جيدًا، تجاوز عن حكمهم. ولكن إذا كانوا زملاء دراسة أو زملاء عمل بحيث تقضي معهم الكثير من الوقت، ضع في اعتبارك سبب تفكيرهم بتلك الطريقة في طباعك. اعمل على تطوير استراتيجيات الحفاظ على هدوء أعصابك، مثل العد مع التنفس ببطء عند البدء في الشعور بالغضب. طريقة تعبير الشخص عن رأيه عنك تجعلك تعرف إذا ما كان يجب عليك تجاهل رأيه أو أخذه بعين الاعتبار. اسأل نفسك: "هل يعرف هذا الشخص أفضل اهتماماتي؟ هل يمكنني العمل على هذا الشيء لكي أصبح أفضل، أم أنه مجرد حكم بهدف إهانتي؟" على سبيل المثال: قد يقول صديقك المخلص: "تبدو شخصًا مختلفًا في الآونة الأخيرة؛ لا تبدو كما عهدتك دائمًا." هذا الرأي يجب أخذه بعين الاعتبار. على الجانب الآخر، يمكنك تجاهل ما يقوله شخص ما لا تعرفه جيدًا إذا قال لك: "أنت لا تهتم أبدًا، أنت شخص غبي للغاية."

english_section_name: Becoming More Confident


summary: أكد لنفسك حقيقة الجمال. غير كلامك السلبي لنفسك. تعلم تقبل الذات عش في الواقع. تعلم تقبّل المديح. قدر التقدم الذي تحرزه.

document: الشيء المضحك في الجمال أننا نقدّره بشكل كبير دون أن نلحظ ذلك، ولكن في العادي لا يكون الأشخاص الجذابون أكثر سعادةً من الآخرين. تذكر أن الشعور بالتفاؤل والأمل والعلاقات المُرضية مع الآخرين، وإيجاد معنى وهدف للحياة هي ما تؤثر على السعادة بصدق. ما يعني أنه على المدى الطويل، هناك عوامل أهم من الشكل الخارجي لها تأثير على الصحة والحياة السعيدة. من المعتاد أن يتردد في رأسك ذلك "الصوت الصغير" الذي يردد الانتقادات والأفكار الهدامة، مثل كيف تبدو وجنتاك سمينتان، أو كم أنك أخرق. ولكن الشيء الجيد في هذا الصوت هو أنه يمكنك جعله يخبرك بأفكار أخرى.  استبدل تلك الرسائل الفظة برأسك بأفكارٍ محايدةٍ عن نفس الشئ؛ مثلاً ركز على تورد وجنتيك بدلاً من حجمهم.   تحدى ذلك الصوت الصغير بإجابته بصمت بالأشياء التي تحبها في نفسك. أخبره لمّا قد يعتبرك الآخرون جذابًا – ربما تتمتع بشفاه جميلة أو تقصّ أظرف النكات. ستتعلم رؤية المميزات في شخصيتك وشكلك التي تجعلك جذابًا. . فتقبل شكلك قد يُعد مهمة كبيرة، خاصة إن كنت تخشى انتقادات الآخرين باستمرار، وعادة ما تقلق من الشكل "المفترض" أن تكون عليه. فكر في الصفات التي تحبها وتكرهها في نفسك، وحاول تفهم أنه مهما كان رأيك، فكل تلك الصفات هي ما يجعلك أنت. افخر بنفسك وبشكلك حتى وإن لم يكن ملائمًا لمعايير الآخرين.  توقف عن الحكم على نفسك بتقليل تركيزك على شكلك. اقض بعض الوقت بعيدًا عن المرآة! من يرون أنفسهم في ضوءٍ سلبيّ عادة ما يركزون على العيوب، ما يجلب المزيد من انتقاد للنفس. وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين لما يعتقده الآخرون عنك. عندما ترى عارضة أزياء أو أحد المشاهير الذين تميل لمقارنة نفسك بهم، حاول التفكير في هؤلاء الأشخاص باعتبارهم نماذج وراثية شاذة لا معيار الجمال الذي ينبغي عليك تحقيقه.  ولأن مجتمعنا يفرض معايير غير منطقية للجمال، فأن تجد ما يميز جمالك هو الأهم.   اجتهد في التركيز على إنجازاتك بدلاً من عيوبك. ما يعني قضاء بعض الوقت في التركيز على الأشياء المميزة التي يمكنك تقديمها. عندما تشعر بإغراء مقارنة نفسك بالآخرين، حاول تقديرهم بدلاً من حسدهم. قدر الاختلافات بينكم وفكر في ملل الحياة إن تمتع الجميع بنفس الصفات والهبات. وبجانب هذا، عندما تقارن نفسك بالآخرين، فأنت تقارن ما بداخلك "أنت" بما هو خارج "شخص آخر." ما يعني أنك بالطبع سيخيب أملك – فأنت تعرف نفسك أكثر، وخاصة تلك الأسرار التي تبقيها بداخلك. يكمن جزء من الشعور بالجمال في تعلم تقبل أفكار الآخرين الإيجابية عنك. أحيانًا قد تشعر بالمفاجأة أو الاستغراب عند سماع المديح لدرجة تجعلك ترسل إشارات مفادها أن المديح يزعجك للآخرين. في عجلتنا، غالبًا ما نجد أنفسنا نرد على المديح بقول "أها" أو "هذا ليس صحيحًا." على الأقل، احرص على الرد باعتراف إيجابي من الشكر، وتذكر أن التوقيت مهم.   إن انتظرت طويلاً، سيصبح الشكر بدون جدوى، وإن رددت أبكر من اللازم، ستقاطع حديث الشخص. أو قم بما هو أكثر من شكره على المديح، واستخدمه لبدء حديث جديد. يمكنك رد المديح بتعليق إيجابي مماثل. أحيانًا قد يكون من الصعب عليك إدراك الشوط الذي قطعته في السنوات الماضية، بينما من المحتمل أن تكن شخصيتك قد أصبحت أكثر نضجًا. ربما أصبحت بشرتك أكثر نقاءً عما كانت عليه في مراهقتك أو زادت ثقتك بنفسك من عملك الجديد أو علاقاتك العاطفية. انظر لصورك القديمة. خذ وقتك في الضحك على شكلك الأخرق، وقدر الشوط الذي قطعته.

english_section_name: Making Attitude Changes to Feel Beautiful

summary: سجل صفاتك الإيجابية. ألقِ نظرةَ على علاقاتك. اغرق بيتك بالجمال. ابدأ كل يوم بالقراءة عن كيفية إثبات الذات. راقب وضعية جسدك. استمع للموسيقى كثيرًا. احصل على حيوان أليف.

document: ابدأ دفتر يوميات لتسليط الضوء على أكثر ما تحبه في نفسك. عبر التركيز على صفاتك الجيدة، سواء أكانت ترتبط بجمالك الداخلي أو الخارجي، ستبقيها حاضرة في ذهنك لوقت أطول. هكذا، كلما مررت بفترة شك في نفسك أو واجهت تعليقات وقحة من أحدهم، ستكون كل تلك الصفات التي تحبها في نفسك جاهزة. اتبع النصائح التالية للحصول على مفكرة امتنان مفيدة:   لا تتبع هذا الاقتراح إن لم تؤمن به فعلاً. يكون التدوين أكثر فعالية إن اتخذت قرارك بنفسك لتصبح أكثر سعادة وامتنانًا لصفاتك الجيدة. ابحث عن النوعية لا الكمية. دون بتفصيل عن أشياء قليلة بدلاً من عمل قائمة وهمية وملئِها بالكثير من الصفات. اجعلها شخصية بأكبر شكل ممكن. فكر في مواقف وعلاقات بعينها كان لها تأثيرها الإيجابي على هذه الصفات لترى مدى استفادتك منها في حياتك اليومية. تخيل حياتك كيف ستكون إن لم تتحلّ بتلك الصفات الجيدة. سيجعلك هذا تشعر بمزيد من الامتنان. إن كنت تتمتع بجرعات ثابتة من التقبل والحب، سترى نفسك في ضوء إيجابي على الدوام كما يراك المقربين منك. وبالمثل، إن قضيت وقتك مع أشخاصٍ قساة أو يطلقون بأحكامهم ، ستعتاد على رؤية نفسك طبقًا لمعاييرهم الجامدة والمنتقدة. إن راودتك أفكار عدم كونك جذابًا أو أنك لا تستحق الحب، تسائل إن كان شخص حولك هو سبب تلك الفكرة.  تأكد من حصولك على محيط داعم جيد لك من الأصدقاء والمقربين. فلا يوجد شئ أكثر فعالية من نظام دعم اجتماعي ليزيد شعورك بالقوة والجمال. قد يعني هذا تزيين غرفتك بمناظر جميلة من المجلات أو ملصقات أو الاحتفاظ بديكورات وتذكارات خفيفة. جمال المكان من حولك سيجعلك تشعر بالجمال. املَأ مساحتك بما تراه "أنت" جميلاً، عوضًا عن إتباع أحدث الصيحات في الديكور.   ستمدك الإضاءة الجيدة، كاللمبات البيضاء، بحالة مزاجية هادئة ورقيقة، كما ستضفي مسحة جمالية على المكان المحيط بك. فكر في الموقع الذي ستضع فيه الإضاءة. الضوء الذي يغطي وجهك من كل الجهات سيصعّب عليك رؤية الخطوط والظلال. لذلك ربما تفكر في إستبدال الإضاءة الرأسية بغرفة النوم بإضاءة على جانبي المرآة. استخدم كل تلك الصفات الإيجابية التي تراها في نفسك لزيادة ثقتك في كل صباح. ذكر نفسك، بتفاصيلك الشخصية، وبالأشياء التي ستقدمها للعالم. انظر في المرآة واخبر نفسك أن تلك الصفات (مثل ابتسامتك المشرقة، وأسلوبك الحميم) هي ملكك لتتشاركها مع الآخرين. ربما تشعر بالسخافة أو بالمبالغة في تقديرك لنفسك في البداية، ولكن ستعتاد على كونك لطيف ومُشجع لنفسك وسترى فائدة أن تكون أنت صديقك المقرب.   حاول كتابة جُمل مشجعة على أوراق صغيرة مثبتة بمغناطيس الثلاجة، أو حتى على مرآة الحمام باستخدام قلم محدد العين. وضع هذه التذكيرات الصغيرة في أماكن من الأرجح أنك ستراها كثيرًا ستنمي بداخلك المشاعر الإيجابية. لا ترسل الوضعية الصحيحة للجسد إشارات فقط للآخرين عن مدى ثقتنا وتحكمنا في أنفسنا، ولكنها ترسل إشارات إيجابية لنفسك كذلك.  هذا لأن جسدك يتواصل على الدوام مع عقلك لتفقد مشاعرك. عندما تقف باستقامة موجهًا نظرك للأمام عوضًا عن الأرض، سيتلقي عقلك رسالة أنك تشعر بشعور جيد حيال نفسك واستعدادك لمواجهة العالم (حرفيًا). من يجلسون باستقامة لا بترهل يكونون أكثر ثقة فيما يقولونه ويفعلونه.  حافظ على استقامة كتفيك وانفتاح صدرك للأمام قليلًا، ما سيعطيك منظر أطول، أكثر ثقةً بالنفس، وأنحف. تعتبر الموسيقى جزءًا كبيرًا مما سيساعدك في تقدير الجمال الطبيعي للحياة، ويُعتقد حتى أنها تسبق اللغة في تأثيرها على حواسنا وارتباطنا بالعالم من حولنا.  استمتع لما سيجعل الدم يتحرك في جسدك سواء أكان موسيقى البوب أو الروك أو الجاز أو الكونتري. الاستماع لها باستمرار سيحافظ على حالتك المزاجية وتقديرك للجمال. حيث تخدم الحيوانات الأليفة هدفين في دفعك للشعور بالجمال. أولاً، ستقضي الكثير من الوقت مع مخلوق ممتع، جميل، ومبتسم على الدوام. بطريقة ما، تعد الحيوانات الأليفة الحلية الأفضل للخروج. كما يمكن اعتبارها صحبة موثوق فيها؛ ستشعرك بالحب والتقدير بدون شروط ومتطلبات العلاقات البشرية.  احرص على الحصول على الحيوان إن كنت قادرًا على الرعاية به فقط. تتطلب الحيوانات الأليفة قدر كبير من المسئولية واهتمام يومي، ولكن فوائدها كبيرة.

english_section_name: Taking Action to Feel Beautiful

summary: كن نشيطًا. ابتسم. مارس ما تجيده. كُل جيدًا. تدرب على الاسترخاء. ارتد ملابسَ مريحة.

document: فالرياضة لها فوائد كثيرة. بالإضافة لمساعدتك على فقدان الوزن، فلها دور في تخفيف أعراض الاكتئاب وأمراض القلب.  ما يعني أن الحفاظ على نشاط رياضي يومي سيجعلك نشيطًا وحيويًا وبصحةٍ جيدة. وإن واجهتك صعوبة في إيجاد الدافع للبدء بالتمارين، حاول البدء بإضافة فترات قصيرة من المشي على مدار الأسبوع، يمكن زيادة التدريبات بشكل تدريجي بشكل يتلائم مع ما يسمحه لك أسلوب حياتك.  حاول التمرن على زيادة مرونة جسمك، يساعدك ذلك على رؤية جسمك كشيء يتطور ويتغير على الدوام. هل مررت يومًا بتلك الصباحات السعيدة بشكل مبالغ فيه؟ تلك التي تجد نفسك فيها تبتسم في وجه الجميع في طريقك للمتجر مثلاً؟ مثل تلك المواقف لها دور في تغيير كيفية رؤيتك لنفسك ورؤية الآخرين لك كذلك.  مقارنة مع من لا يبتسمون، يميل هؤلاء من يظهرون أسنانهم الناصعة كثيرًا لأن يكونوا أكثر اجتماعية، صدقًا، وأهلية.  فحتى لو لم يتسنى لك الشعور بمثل هذا الشعور، سوف تجعلك تلك الممارسات تشعر وتبدو أكثر سعادة.  تذكر أن الاهتمام بأسنانك هو طريقة جيدة لزيادة ثقتك في ابتسامتك. اغسل أسنانك بالفرشاة ونظفها بالخيط باستمرار، وقلل من احتمالية تسوس أسنانك بالمضمضة بعد تناول أو شرب الحلويات. اقض أكبر وقت ممكن في فعل الأشياء التي تظهر موهبتك وكفاءتك. الشعور بالنجاح هو جزء من جمالك الذي ينبع من داخلك.  قد يكون هذا جليًا، ولكننا أحيانًا ننسى الأشياء التي نجيدها ومواهبنا لصالح مسئوليات الدراسة أو العمل.  على سبيل المثال، إن كانت موهبتك هي الكتابة، فاكتب قصائد وقصص في وقت فراغك. إن كنت بارعًا في الرياضة، فانضم لفريق يلعب في عطلات نهاية الأسبوع لتحصل على جرعتك الصحية من المنافسة. تذكر أن الأكل الصحي ليس نفس الشيء كاتباع حمية. عادةً ما تكون الحمية مؤقتة وصعبة التنفيذ على المدى الطويل. الأكل الجيد يتضمن المزيد من الخضراوات والفاكهة الطازجة والحبوب، وطهي وجبات متنوعة. إن كنت تفضل الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والأملاح، فعليك التقليل منها بشكل كبير.   لأن التوازن هو الحل، فمكافئة نفسك هو جزء من الأكل الجيد. إن رغبت ببعض الحلوى أو المثلجات من حين لآخر، لا تمنع نفسك، ولكن احرص على الاعتدال. مكافئة نفسك ستجعلك تتذكر كونها جزءًا من ثقتك بنفسك التي تزيد من جاذبيتك. عندما تشعر بالراحة، سيتفاعل معك الآخرون بإيجابية، مما سيجعلك أكثر جاذبية وحضورًا مع الآخرين. عندما ترى أحدهم مرتاحًا لكونه نفسه، ستجد نفسك تتعامل معه بنفس الأسلوب. الخطوات التالية ستساعدك على تقليل التوتر الذي تحمله بداخلك تدريجيًا:   استرخاء العضلات التدريجي اليوجا التنفّس المتعمّد إن لم تشعر بالراحة فيما ترتديه، ستشعر بعلاقة مماثلة مع جسدك؛ أي ستكون لديك صورة سلبية عن جسدك. إجبار نفسك على ارتداء ملابس لا تليق بك ستجعلك تراه أكبر أو أصغر من أن ترتدي ما ترغب به فعلاً.  خاصة للنساء، فارتداء الملابس المناسبة سيحسن رؤيتك لنفسك، وسيزيد من ثقتك وتحكمك بمشاعرك وبعلاقاتك الإجتماعية وبمهامك الوظيفية.

english_section_name: Using Good Methods of Self-Care


summary: افتح تطبيق الفيس بوك. اضغط على ☰. اضغط على اسمك. انزل لأسفل واضغط على حول. اضغط على معلومات الاتصال. مرر لأسفل واضغط على تحرير بجوار عنوان "معلومات الاتصال". اضغط على المربع على يمين رقم الهاتف. اضغط على أنا فقط.

document: توجد الأيقونة على هيئة حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء. إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل، فسيفتح ذلك صفحة الأخبار الخاصة بك.  إذا لم تكن مسجلا الدخول بالفعل على الفيس بوك، فاكتب عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور ثم اضغط على تسجيل الدخول. يوجد إما في أسفل يمين الشاشة (آي فون) أو أعلى يمين الشاشة (أندرويد). ستجده في أعلى القائمة هنا. سينقلك ذلك إلى صفحة ملفك الشخصي. يوجد أسفل قسم المعلومات الذي يظهر أسفل صورة ملفك الشخصي. ستجد هذا الخيار أسفل قائمة معلومات الملف الشخصي في أعلى الصفحة، وستجد "رقم الهاتف" مدرجًا أسفله. يختلف موقع هذا القسم بناءً على المعلومات التي لديك على صفحتك على الفيس بوك، ولكنه يكون فوق مربع "المعلومات الأساسية". سترى رقم هاتفك في أعلى هذه الصفحة تحت عنوان "الهواتف المحمولة". يوجد هذا الخيار بالقرب من أسفل القائمة المنبثقة هنا. تعيين رقم هاتفك إلى أنا فقط يحتفظ به في ملفك الشخصي حتى تتمكن من الاستمرار في استخدام فيس بوك ماسنجر، ولكن ستتمكن أنت فقط من مشاهدته.  قد تحتاج إلى الضغط على المزيد من الخيارات ... لعرض خيار أنا فقط.

english_section_name: Using the Facebook App

summary: افتح موقع فيس بوك. اضغط على اسمك. اضغط على حول. مرر مؤشر الفأرة فوق رقم الهاتف. اضغط على تعديل المعلومات الأساسية ومعلومات الاتصال. اضغط على تعديل على يمين رقم هاتفك. اضغط على رمز القفل. اضغط على أنت فقط.

document: إذا كنت مسجلا الدخول في فيس بوك، سيفتح ذلك صفحة الأخبار الخاصة بك.  إذا لم تكن مسجلا الدخول في فيس بوك، أدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور في أعلى يمين الشاشة واضغط على تسجيل الدخول. ستجده في أعلى الجانب الأيمن من صفحة فيس بوك. يقع تحت صورة الغلاف الخاصة بك. ستجد هذا الخيار في أعلى الجانب الأيمن من صفحة "حول". يظهر هذا الخيار عند تحريك المؤشر فوق رقم الهاتف. لن يظهر زر تعديل حتى تحرك مؤشر الفأرة فوق مربع "الهواتف المحمولة". يوجد أسفل رقم هاتفك مباشرة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة التي تظهر، وسيؤدي ذلك إلى الاحتفاظ برقم هاتفك في ملفك الشخصي حتى تتمكن من الاستمرار في استخدام فيس بوك ماسنجر، ولكن أنت فقط من ستتمكن من مشاهدته.  قد تحتاج إلى الضغط على ▼ المزيد من الخيارات أولا في أسفل القائمة المنسدلة لترى خيار أنا فقط.

english_section_name: Using the Facebook Website


summary: ضع علامة على مكان الثقب. اصنع ثقبًا تجريبيًا. واصل الثقب بقوة أكبر. اسحب المثقاب للخارج بانتظام. اقتحم العوائق بمسمار بناء. انفخ الغبار.

document: حدد النقطة التي تريد ثقبها على الجدار باستخدام قلم رصاص واضعًا نقطة صغيرة أو علامة جمع. ضع المثقاب على العلامة واثقب قليلًا باستخدام سرعة منخفضة (إذا احتوت آلتك على خيارات التحكم بالسرعة) أو في صورة دفعات قصيرة (إذا لم تكن كذلك). اصنع ثقبًا ضحلًا (3 إلى 6 مم) لتساعد في إرشاد المثقاب إلى الثقب الحقيقي.  ضع في اعتبارك استخدام ريشة أصغر للثقب التجريبي إذا كان عملك يتطلب ريشة ذات قطر كبير. يُزيد ذلك من اتزان المثقاب. شغل خاصية المطرقة إذا وجدت بمثقابك. ضع المثقاب في الثقب التجريبي مع إبقائه عموديًا تمامًا على السطح الخرساني. ابدأ الثقب بضغط ثابت لكن ليس عنيفًا لدفع المثقاب إلى الأمام. زد سرعة المثقاب وقوته تدريجيًا إذا لزم الأمر لكن تأكد من اتزانه وتحكمك الكامل به طوال الوقت. الخرسانة ليست مادة متجانسة ويمكن أن تنزلق الريشة بسهولة إذا صادفت جيبًا هوائيًا أو حصوة.  اضغط بما يكفي لتثبيت المثقاب لكن دون إقحامه بشدة للأمام (يزيد هذا تثلم الريشة وقد يتسبب في كسرها). ستتعلم مقدار الضغط المناسب بواسطة التدرب. أرجع المثقاب للخلف قليلًا واضغطه مجددًا كل 10 أو 20 ثانية. يُساعد هذا على إخراج الغبار من الثقب.  أوقف المثقاب من آن لآخر وأخرجه ليبرد لبضعة ثوان. هذا مهم بشكل خاص في المثاقيب الدوارة العادية، إذ يسهل تعرضها لزيادة السخونة خلال عمليات الثقب الطويلة. لا يسير المثقاب كالمتوقع أحيانًا لذا أدخل مسمارًا في الثقب إذا صادفت قطعة خرسانية صلبة على نحو خاص واطرق عليه لكسر الخرسانة. انتبه كيلا تُدخل المسمار إلى عمق أكبر من اللازم، فتواجه صعوبة في إخراجه. أدخل المثقاب مجددًا وواصل الثقب.  تكون قد وصلت إلى حديد التسليح إذا رأيت شرارًا أو معدنًا. توقف عن الثقب في الحال وانتقل لريشة قطع حديد التسليح حتى تتجاوز هذه العقبة. تحسن إزالة الغبار قوة المراسي الخرسانية. استخدم كرة النفخ المطاطية أو عبوة هواء مضغوط لإزالة غبار الخرسانة من الثقب ثم شفطه.  البس نظارتك الواقية أثناء فعل هذا لتحميك من الغبار والركام.

english_section_name: Drilling Concrete

summary: اشتر أو استأجر مثقاب مطرقة دوار. اعرف أداتك. أدخل ريشة مثقاب عالية الجودة. حدد العمق. أمسك المثقاب بطريقة صحيحة.

document: تسهل عملية ثقب الخرسانة بكثير باستخدام مثقاب المطرقة الدوار أو المطرقة الدوارة للمهام الكبيرة.  تشقق هذه الأدوات الخرسانة بواسطة الطرق السريع ثم الثقب لاستخراج المادة المتكسرة. في المقابل، يُبطئ استخدام المثقاب الدوار العادي من تنفيذ المهمة ويصعب محاولتك، لأن الخرسانة لا تتكسر في صورة طبقات بسهولة خلافًا للخشب والمعدن. ادفع مبلغًا أكبر مقابل استئجار مثقاب مطرقة لأي مهمة أكبر من ثقب عدة ثقوب في الخرسانة التجميلية (غير الإنشائية) مثل الخليط اللين الموجود في أسطح العمل الحديثة.  عادة ما يستحق الأمر دفع المزيد من المال مقابل شراء مطرقة كهربية (7 إلى 10 أمبير على الأقل) من علامة تجارية معروفة،  والتي يتوفر بها خصائص إضافية مميزة، مثل: إعدادات السرعة وعمق التوقف ومسكة مريحة ومقبضًا ثانيًا ليدك الثانية. اقرأ كتيب المستخدم وتعلم استخدام جميع المقابض ومفاتيح التحكم. تعود جيدًا على استخدام الأداة قبل الانتقال للخطوة التالية.  اتبع جميع تعليمات السلامة. يشمل هذا ارتداء النظارات الواقية لحماية عينيك من رقائق الخرسانة وواقيات الأذن والقفازات الثقيلة لحماية يديك من التعرض للكشط ومن فتات المثقاب الساخن. كما ننصح باستخدام قناع التنفس للمهام الطويلة التي تخلف الكثير من الغبار. تصمم الريش المصنوعة من الكاربيد لمثاقب المطرقة (أو التي تصنف "دوار/طرقي") لتحمل قوة طرق الخرسانة وشدة ثقبها. لابد أن تكون المجاري اللولبية للريشة بنفس طول الثقب الذي تنوي صنعه على الأقل، وهو أمر مهم لإخراج الغبار من الثقب.   تتطلب المطارق الدوارة ريش ثقب خاصة تسمى إس دي إس أو إس دي إس ماكس (لعمل الثقوب التي يصل قطرها إلى 2 سم) أو سباين شانك (للثقوب بقطر 2 سم أو أكبر).   تكون مهمة ثقب الخرسانة المسلحة أصعب بكثير إذا احتجت لعمل ثقب أعمق من شبكة التسليح. انتقل لاستخدم الريشة الخاصة بقطع حديد التسليح بمجرد وصول المثقاب إلى المعدن.  أبطئ وتوقف من آن لآخر لمنع زيادة الحرارة. تحتوي بعض أنواع المثاقيب على شريط إعدادات للتحكم بالعمق أو مفتاح لإعدادت العمق. اقرأ كتيب المستخدم وتعلم كيفية استخدام المثقاب جيدًا. قس وضع علامة على ريشة المثقاب بالعمق المطلوب بقلم أو شريط تغطية إذا لم تحتوِ آلتك على خيارالتحكم بالعمق. اتبع الإرشادات التالية إذا لم تكن واثقًا من عمق الثقب:   البراغي المثبتة بعمق 2,5 سم كافية لتعليق الأشياء خفيفة الوزن، نظرًا لصلابة الخرسانة وشدتها. تتطلب المهام الأثقل استخدام براغي أطول أو مراسي لبراغي الخرسانة والتي يجب أن توضح الحد الأدنى للغرز على العبوة. أضف 6 مم إضافية إلى الغرز لترك مساحة كافية للغبار المتراكم أثناء الثقب.  يمكن تقليل هذا الطول إذا كنت تخطط لإزالة الغبار لاحقًا (الشرح أدناه).   تفقد مواصفات الجهاز في حالة الكتل الخرسانية المجوفة أو الأسطح الخرسانية الرقيقة. تتطلب بعض المراسي البلاستيكية خلفية صلبة وستسقط إذا ثقبت من الجانب الآخر. أمسك المثقاب بإحدى يديك كالبندقية مع وضع السبابة على زر "الإطلاق". إذا كان هناك مقبض لليد الأخرى فاستخدمه. عدا عن ذلك، ضع يدك الأخرى خلف المثقاب.

english_section_name: Setting Up


summary: ابحث عن بقع حمراء تسبب حكة. احذر من الروائح العفنة. افهم عوامل الخطر.

document: عادًة ما تظهر عدوى الجلد الفطرية في صورة طفح جلدي أحمر (أحيانًا رمادي) وفي الغالب له قشور ودائمًا ما يسبب الحكة.البقع مرتفعة قليلة ويمكن أن تشكل بثرات صغيرة إذا تم حكّها كثيرًا. على الجزء الخارجي من الجسم، تنمو الفطريات داخل ثنيات الجلد لأنها تميل إلى أن تكون مظلمة ورطبة ودافئة. لهذا يقع أصحاب الوزن الزائد والنساء ذوات الثدي الكبير تحت خطر أعلى للإصابة بعدوى الجلد الفطرية إذا كان لديهم نقص في المناعة أو يمارسون عادات نظافة شخصية سيئة.  طفح المبيضات الناتج عن الحفاضات بين طيات وشق المؤخرة شائعًا بين الرضّع، خاصًة من يجلس منهم في حفاضات مبللة أو وسخة لفترة طويلة. تكتسح الفطريات أيضًا فروة الرأس وأظافر اليد وأظافر أصابع القدم، بالإضافة إلى المنطقة بين أصابع القدم وفي باطن القدمين (التي تعرف بقدم الرياضي). يمكن أن يؤكد طبيبك التشخيص عن طريق كشط عينة من الجلد المصاب بالطفح الجلدي واختبارها تحت الميكروسكوب أو وضعها في مستنبت (طبق مخبري) لتنمو. أحد الخواص الأخرى للعدوى الفطرية، والشيء الذي يمكن أن يفرق بسهولة بينها وبين أنواع عدوى الجلد أو الطفح الجلدي الأخرى هو الرائحة العفنة. تظهر هذه الرائحة بوضوح عندما تصيب عدوى المبيضات الفم من الداخل (تسمى بالقلاع الفموي) أو المهبل، لكن يمكن ملاحظتها أيضًا عندما تنمو على الجلد أو بين طيات الجلد. يمكن أحيانًا الخلط بين أو التغطية على خواص النمو الفطري الحلوة والعفنة وبين روائح الجسم العادية لأنها تميل إلى التكاثر بالقرب من الإبطين والأربية والأرداف.    على الرغم من وجود رائحة مميزة للفطريات، يمكن أن تتغير في الشكل والمظهر وفقًا للعوامل البيئية والمنطقة التي تصيبها في الجسم. يمكن أن تنمو كأشكال دائرية (فطريات) أو كخيوط طويلة ورفيعة تسمى بالخيوط الفطرية.  بعد فصائل الفطريات تتكاثر عن طريق نشر جراثيم صغيرة في الهواء، والتي يمكن أن تسقط على الجلد أو يمكن استنشاقها. لهذا السبب تظهر العدوى الفطرية عادًة على الجلد أو في الرئتين. يمكن أن يصاب أي شخص بعدوى فطرية لأنها منتشرة جدًا في بيئتنا، لكن الأشخاص أصحاب النظافة الشخصية السيئة أو أجهزة المناعة الضعيفة معرضون للخطر بشكل أكبر. بشكل عام، العدوى الانتهازية (الفطرية والفيروسية والبكتيرية) أكثر تواجدًا بين أصحاب المناعة الضعيفة لأن قدرتهم على محاربتها أقل بكثير.كما أن الكائنات المجهرية كالفطريات يمكن أن تكون انتهازية وتستغل مضيفها الضعيف  الأسباب الرئيسية لضعف المناعة هي السن (الصغير جدًا أو الكبير جدًا) والتوتر المزمن وفقر التغذية المزمن وعدوى الجهاز المناعي مثل نقص المناعة البشري/الإيدز وأمراض المناعة الذاتية والسكري والإفراط في تناول الأدوية (المضادات الحيوية أو الكورتيكوستيرويد مثلًا) والعلاج الكيماوي للسرطان.  الأشخاص الذين يستخدمون الحمامات العامة ومنشآت السباحة بدون استخدام حماية للقدم أكثر عرضة لخطر الإصابة بعدوى فطرية في القدم وأظافر القدم، التي يمكن أن تنتشر بدورها إلى مناطق أخرى من الجسم.

english_section_name: Diagnosing a Skin Yeast Infection


summary: انضمي للتجمعات. كوني مميزة. اكسبي المنافسة. كوني رقيقة وأنيقة وابتعدي عن المبالغة.

document: يُعد رجل الميزان شخصًا منفتحًا واجتماعيًا ويحب تكوين الصداقات والتعامل مع الناس، ولهذا ستجديه أغلب الوقت ذو حضور ملحوظ وسط التجمعات ولذلك إذا أردتِ  جذب انتباهه فأفضل طريقة هي ملاقاته في البيئة المناسبة ألا وهي التجمعات. يتمتع معظم رجال الميزان بالقدرة على تكوين الصداقات مع العديد من الأشخاص في أي تجمع كان، ولهذا يجب عليكِ القيام بما هو أكثر من مجرد التواجد حوله، فبدلًا من التخفي في نهاية الغرفة حيث لا يراكِ أحد حاولي أن تكوني محور الاهتمام حتى ولو لبضع دقائق. إن رجل الميزان ودود وفي بعض الحالات يكون شديد الود، فستجدينه يغازل العديد من النساء دون أن يكون في نيته شيء، وهذا سيضايق بعضهن والبعض الآخر لن يتأثرن بهذا، فإذا كنتِ تريدين كسب ود رجل الميزان بالفعل فيجب أن تكوني ممن لا يتأثرن بتعدد مغازلاته. كوني في دائرة علاقاته إلى أن تملّ معجباته الأخريات من كثرة مغازلاته. ضعي في اعتبارك أنه من النادر أن يفضِّل رجل الميزان إحداهن، فحتى وإن جذبتِ انتباهه فمن الممكن أن يكون منجذبًا لنساء عدة في دوائر معارفه المختلفة، وإذا كنتِ تريدين أن يتفوق إعجابه بك على انجذابه للأخريات فعليكِ أن تحرصي على جذب اهتمامه لأطول فترة ممكنة. تجذب الفتاة الأنيقة انتباه رجل الميزان من الناحية الجسدية ومن ناحية المظهر، ولذلك يجب أن تكون ملابسك كلاسيكية ونظيفة ومهندمة، وتجنبي صيحات الموضة الصاخبة أو الجريئة.  تجنبي الألوان الصارخة والأنماط الجريئة أو صيحات الموضة المؤقتة التي تتلاشى سريعًا، وابتعدي أيضًا عن صيحات الموضة التي تتعلق بها الفتيات كالدانتيل فهي تنفِّر رجل الميزان. اتجهي أكثر نحو الملابس الكلاسيكية ذات الألوان المحددة، واختاري الأناقة على حساب الموضة. يجب أيضًا أن تتمسكي بالطابع الكلاسيكي فيما يتعلق بالمكياج الحُليّ، استخدمي مستحضرات التجميل لإبراز جمالك الطبيعي وتجنبي المبالغة أو الإطلالات الدرامية، واجعلي حُليُّكِ مجرد عامل مساعد دون بهرجة ولفت انتباه بطريقة مبالغ فيها.

english_section_name: Getting His Attention

summary: تصرفي بصدق وعلى طبيعتك. لا تبالغي في إظهار العواطف. تجنبي الضغط عليه. اجذبيه ببعض الغموض. قومي ببعض الأعمال التطوعية. نوّعي من هواياتك.

document: يحتاج رجل الميزان إلى الاتزان و تمتد رغبته هذه حتى إلى ما بعد حياته الشخصية، فبصفة عامة يميل برج الميزان إلى تكريس حياته نحو العدالة والوضوح، فإذا أردتِ أن تكوني جذابة في عينيه احرصي على أن يلحظ بشخصيتك نفس الاهتمام بالعدالة. قد نجد أنه حتى مع حب الميزان للتواجد حول البشر إلا أن معظم رجال الميزان يميلون لعدم ارتباطهم بعواطفهم، ولذلك لا تبالغي في إظهار العواطف؛ إيجابية كانت أم سلبية حين يبدأ في التعرف عليك.  حاولي أن تتفهمي سبب شعوره بعدم الارتياح، فالمشاعر عادة ما تكون فوضوية، خاصةً عندما تصبح عميقة ومعقدة، ولذلك يتجنب أصحاب برج الميزان العواطف حتى يحافظوا على إحساس التوازن والتناغم الذي يحبونه كثيراً. لكن بالطبع إذا أردتِ الارتباط برجل الميزان لفترة طويلة فسيجب عليكما مواجهة عواطفكما سويًا، وحينها يفضل أن تقوما بذلك بأسلوب هادئ وعقلاني قدر الإمكان، مع تجنب العواطف الشديدة في المراحل الأولى. يُعتبر الضغط النفسي من أحد أسباب كراهية الميزان للعواطف بالإضافة إلى نفوره من فكرة الصراع، فهو يحب المناقشات العقلانية ولا يحبذ إطلاقاُ النقاشات المشحونة بالعواطف. كوني هادئة وعفوية عند تعاملك معه حتى لا تدفعيه إلى الهروب. يجب عليكِ أن تثقي برجل الميزان وتتحدثي معه ولكن مجاراته بخيط محكم من الغموض له أن يجذب حب الاستطلاع لدى ذلك البرج الفضولي بطبعه ويزيد من رغبته في معرفتك بشكل أفضل، فإذا استطعتِ إثارة ذلك الإحساس باللهفة تجاهك فبذلك تكوني جذبتِ انتباهه بصورة قوية. يجب أن يكون إنطباعه الأول عنكِ هو "الجمال الغامض"، وعلى الرغم من زوال ذلك الغموض مع الوقت إلا أنه مهم لخلق بداية قوية لعلاقتكما. حاولي أن تكوني بمثابة هدف صعب المنال يسعى هو للوصول إليه. يتسم معظم أصحاب هذا البرج بروح الإيثار فتجديهم في أحد الأعمال التطوعية، وحتى وإن لم يشارك رجل الميزان في إحدى المؤسسات الخيرية أو انشغل بقضيةٍ ما فهو قد يشعر بانجذاب تجاه من تكرِّس وقتها من أجل هدف نبيل. إذا كنتِ تتطوعين في إحدى الأماكن يمكنك أن تسأليه مشاركتك في هذه النشاطات خاصة وإن كنتِ تدعمين قضية هو أيضًا مؤمن بها، وهكذا ستصبحين شخصًا يساعده في إشباع رغباته للقيام بالأمور الخيّرة. لا يميل رجل الميزان إلى التركيز على شيء واحد ولهذا إذا وجدك مهتمة بهواية واحدة فقط فهذا قد يقلل من انجذابه، أما إذا كنتِ تريدين الظهور بمظهر شخص ذو شخصية متوازنة ومتناغمة فمن المحبذ أن يكون لديكِ عدة هوايات مختلفة لتتحدثي عنها معه.

english_section_name: Letting Him Get to Know You

summary: كوني ذات شخصية لطيفة ومتوازنة. دعيه يتحدث عن نفسه. أشركيه في مناقشة خفيفة. امدحيه. انتقي بعض الموضوعات الشيقة التى يمكنكما التحدث عنها.

document: يمثَّل هذا البرج بكفتي الميزان وبميله للحجج السليمة، فرجل الميزان ينجذب نحو الشخصيات المتزنة وبناءً عليه يجب أن تكوني ذات طبع لطيف وهادئ عند بدء التحدث معه، وأن تتركي لديه انطباعًا متزنًا عنكِ بشكل عام. بناء على ذلك عندما تقومين بدعوة رجل الميزان لأي من مساحاتك الخاصة كمكتبك أو سيارتك أو منزلك، راعي أن يكون استقباله بصورة مهذبة ومتزنة. إن رجل الميزان ليس شخصًا نرجسيًا ولكن وفقًا لشخصيته الاجتماعية فهو يميل إلى الحديث عن نفسه وعما يهمه، وإذا ما أردتِ إبهاره دعيه يتحدث كما يحلو له وتابعي أنتِ الحديث بصدق. يتهرب معظم رجال الميزان من المواجهة أو الصراع المباشر ولكنهم أيضًا يحبون النظر إلى الأمور من زوايا مختلفة. افتحي موضوعًا مناسبًا للنقاش وتحدثي معه عن كلا الجانبين ولكن احرصي على أن يكون النقاش من الناحية العقلانية لا العاطفية. غالبًا ما يكون رجل الميزان واثقًا من نفسه ولكن مجاملة صادقة في وقت مناسب يمكن لها أن تجذب انتباهه. يمكنك أن تُثني عما يعتز به هو كذوقه وأسلوبه أو كونه شخص عادل. لا أحد يثق في المتملقين ولا حتى رجل الميزان، فقد يتقبل هو التملق الذي يُرضي غروره أكثر من بقية الأبراج إلا أن المجاملة غير الصادقة هي عكس ما يريده الميزان من تناغم ووضوح، ولهذا يجب أن يكون مدحك له صادقًا وذو معنى قدر الإمكان. ابهريه بالحديث معه عن مختلف الأشياء، حيث يحب رجل الميزان الحديث والتعبير عن الأفكار والآراء حول مختلف الموضوعات، فإذا استطعتِ إثارة عقله سينجذب إليكِ أكثر وسيحب التواجد معكِ. تُعد شخصية الميزان هوائية إلى حد كبير ولهذا هم يشعرون بالإلهام عند السماح لهم بالانتقال من موضوع لآخر، حيث أن التركيز على موضوع واحد أيًا كان من الممكن أن يصيبه بالملل.

english_section_name: Getting to Know Him

summary: راعي لحبه للجمال سواء للفن أو الموسيقى. دلليه بشيء من الرفاهية. امنحيه مساحته الخاصة. أظهري له بعض التقدير. يُفضل أن تكون الرومانسية بينكما بسيطة.

document: يقدر معظم رجال الميزان الجمال والثقافة، فإذا أردتِ أن يخفق قلبه لأجلك ادعيه إلى متحف للفنون أو اهديه كتاب ملئ بصور لمناظر خلابة، فهو بالتأكيد سيميل إليكِ إذا وجد من ناحيتك تفهمًا لما يحب. اختاري مكانًا يستمتع فيه رجل الميزان كصالة عرض للفنون أو معرض للأعمال اليدوية الفنية أو متحف. يمكنك أيضًا أن تكوني جذابة بصوة أكبر بالنسبة له إذا كانت دعوتك في توقيت مميز مثل أن تدعيه لمعرض مفتوح ليوم واحد بدلًا من دعوته إلى المتحف في يوم عادي لا شئ مميز فيه. يحب رجل الميزان الفن والثقافة ويحب أيضًا حبه للذوق الرفيع والرفاهية، فعند دعوته لقضاء بعض الوقت اختاري بعض الأماكن المبهرة كمقهى عصري أو مطعم فخم أربعة نجوم، وحينما تهديه شيئًا اختاري تصميمًا ذي حس فني لمصممٍ معروف. لا تخشي شيئًا إذا كانت حالتك المادية لا تسمح بإشباع حب الميزان للرفاهية، فهؤلاء الرجال يميلون إلى الدماثة وهذا لن يكلفك الكثير حيث يمكنك دعوته إلى مطعم فخم لتناول الحلوى فقط بدلًا من طلب وجبة باهظة الثمن، أو يمكنك الذهاب إلى مكان في جو راق ولكن بتكلفة متوسطة. يحب الميزان الحرية كونه شخص اجتماعي ويحتاج إلى الشعور بعدم التقييد حتى يكون سعيدًا. يمكنك أن تظهري له حبك كيفما تشائي عند تواجدكما سويًا ولكن تجنبي أن تُشعريه بالاختناق وتفرضي وجودك في نواحي حياته التي لم يتم دعوتك إليها. ضعي في حسبانك أن رجل الميزان شخص نشط ولذلك سوف تعرفين بمجرد أن يبدأ هو في الإعجاب بك، وحتى يحدث ذلك اسعي نحو كسب محبته بهدوء ودون فرض مشاعرك بقوة قبل أن يكون هو مستعدًا لها. يحب رجل الميزان أن يُحِب وأن يُحَب، فبعض من التقدير قد يعزز من مشاعره تجاهك وتجعلك جذابة أكثر في نظره. يمكنك أن تعطيه هدية بسيطة أو إطراء ما دون سبب أو قومي بتدليك جسده بعد يوم أو أسبوع طويل ومرهق إن كان زوجكِ.   تترك الهدايا المنمقة ذات الذوق الرفيع أثرًا لطيفًا أكثر من تلك المشحونة بالكثير من العواطف، ربما لن يكون بالإمكان تحمل تكلفة ساعة قيمة أو أزرار الأكمام الغالية ولكن يمكنك إهدائه أشياء رقيقة وجميلة وليس بالضرورة أن تنتمي للعلامات التجارية الشهيرة. إذا أردتِ أن تهديه شيء دون تكلفة فيمكنك أن تكتبي له ملحوظة أو رسالة جميلة، وتذكري أن الميزان لا يميل نحو العواطف ولكن رسالة صغيرة قد يكون لها تأثير كبير طالما كانت فحوى الرسالة عن جمال الأشياء في المطلق لا مدى قوة مشاعرك. كما سبق ذكره من قبل أن رجال الميزان لا يميلون نحو العاطفة عند بداية معرفتك لهم وعليه فهم يتجنبون النساء اللاتي تقمن بالتلاعب أو التصرف بطريقة درامية، وحينما تبدأين في إظهار محبتك تجنبي أن يكون الأمر شديد الجدية بصورة سريعة، حافظي على الإيقاع الخفيف وحاولي أن تكسبيه بالطرق التقليدية للرومانسية مثل عشاء على ضوء الشموع أو المشي تحت ضوء القمر وهكذا. بمجرد أن يبادلك هو الحب والانجذاب فهو سيعلمك ما الذي يحبه من الناحية الرومانسية، فرجل الميزان ساحر بالفطرة ولذلك إذا أراد إبهارك فسيقوم ببعض اللفتات الرومانسية. عليكِ هنا أن تلحظي ما الذي يحبه وتقومي بلفتات رومانسية مشابهة لخاصته و سيزيد ذلك بالفعل من انجذابه.

english_section_name: Closing the Deal


summary: استخدمي جدول تحديد الجنس لاختيار جنس الجنين الذي تريدينه. تذكري أن القراءات الدقيقة تتضمن دائمًا التقويم القمري الصيني والتواريخ استنادً إلى وقت حدوث الحمل. اعلمي أنه لا يوجد قاعدة علمية يستند عليها الجدول الصيني لتحديد جنس الجنين.

document: على الرغم من أن بعض الناس يستخدمون الجدول الصيني لمعرفة نوع الجنين بعد حدوث الحمل، يوجد بعض الأزواج الذي يبحثون في الجدول الصيني قبل الحمل لاختيار جنس الجنين إما ولد أو بنت بشكل خاص. بالتأكيد ستحبين طفلك أيًا كان جنسه ولد أم بنت، ولكن لماذا لا تحاولين تجربة الأمر ومحاولة معرفة نوع الجنين مُسبقًا وإن كان على سبيل الدعابة فقط. جداول الميلاد التي لا تستخدم التقويم القمري لا تُعتبر دليل دقيق ولا يُعتد بها. انتبهي من القراءات التي تستخدم التقويم الميلادي. تأكدي من اختيار التواريخ بناءً على تاريخ الحمل وخاصة عند حساب عُمر الأم. احسبي عُمرك وقت حدوث الحمل وليس عُمرك الحالي. يقف العلم حائرًا في تأكيد مدى دقة الجدول الصيني لتحديد جنس الجنين، لذلك كوني حذرة من استخدام الجدول الصيني لتحديد جنس الجنين فقط دون الرجوع للطبيب ولأشعة السونار. يوجد العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتحديد نوع الجنين علميًا مثل الموجات فوق الصوتية وبزل السائل الأمنيوسي، ولكن لا يُعد الجدول الصيني أحد تلك الطرق العلمية.

english_section_name: Additional Information

summary: اعرفي عمر الأم القمري وقت حدوث الحمل. حددي الشهر القمري الذي حدث فيه الحمل. استخدمي الجدول الصيني لمعرفة مكان تقاطع عُمرك القمري مع شهر حدوث الحمل.

document: يستخدم الصينيون التقويم القمري وهو تقويم يختلف كليًا عن التقويم الميلادي. لذلك، عليكِ حساب عُمر الأم وفقًا للتقويم القمري وليس التقويم الميلادي.   أولًا، أضيفي سنة إلى عمرك الحالي الآن. إذا كان عمرك الحالي مثلًا 32 عامًا، أنتِ تبلغين من العمر 33 عامًا (أو ربما 34 عامًا) وفقًا للجدول الصيني، وهذا لأن الجدول الصيني يحسب التسعة أشهر الأولى التي قضاها الجنين في رحم الأم من عمر الطفل وهذا على عكس النظام الميلادي. لذلك، عندما يولد الطفل، يكون عمره سنة بالفعل وفقًا للتقويم القمري. إذا ولدتي بعد 22 فبراير، لحساب العمر القمري، أضيفي سنة إلى عمرك (وهو العام الذي قضيتيه في رحم والدتك) وهذا هو عُمرك وفقًا للتقويم القمري. إذا كنتِ تبلغين من العمر 17 عامًا وولدتِ في 11 يوليو، فأنتِ تبلغين 18 عامًا وفقًا للتقويم القمري. إذا ولدتِ قبل 22 فبراير، ابحثي لمعرفة متى كان عيد ميلادك قبل أو بعد السنة الصينية الجديدة في خلال العام الذي ولدتِ فيه. إذا ولدتِ قبل السنة الصينية الجديدة، أضيفي سنة إضافية إلى عُمرك الميلادي. على سبيل المثال، إذا كان تاريخ ميلادك 7 يناير لعام 1990 وكانت السنة الصينية الجديدة لعام 1990 في يوم 27 يناير، فهذا يعني أنكِ ولدتِ قبل السنة الجديدة وفقًا للتقويم القمري. يجعلك هذا أكبر بعامين (وفقًا للتقويم القمري) من عمرك المعتاد (التقويم الميلادي).  إذا واجهتك مشكلة بشأن تحويل عمرك الميلادي إلى العمر القمري، ابحثي عن محول على الإنترنت أو انقري هنا في حالة عدم حدوث الحمل بعد، حددي الشهر الذي ترغبين في حدوث الحمل فيه أو ارجعي للخلف واستخدمي التقويم ونوع الجنين الذي ترغبين في إنجابه لتحديد موعد الحمل المرجو.   أسهل طريقة لتحويل الشهر الفعلي أو الشهر الذي ترغبين في حدوث الحمل فيه إلى التقويم القمري هو من خلال استخدام المحول على الإنترنت. اكتبي "تحويل التقويم الميلادي إلى التقويم القمري" أو استخدمي المحول المدرج هنا ابدئي من عُمرك القمري وقت حدوث الحمل وتحركي يمينًا حتى تجدي الشهر القمري وقت حدوث الحمل. سيعطيكِ هذا إما ب (بنت) أو و (ولد).

english_section_name: Figuring Out Gender


summary: قُم بتنظيف برطمان مُحكم الإغلاق. استخدم غراء الأعمال الفنية.

document: ستحتاج إلى برطمان نظيف له غطاء مُحكم، يتسع لحوالي 355 ميلليلتر، ويمكن أن تستخدم برطمان بلاستيكي أو زجاجي.  قد تحتاج إلى برطمان أكبر في الحجم قليلًا إذا كنت تخطط لصُنع صمغ مود بودج لامع أو براق. ستحتاج إلى حوالي 225 ميلليلتر من الغراء الأبيض السائل المُخصص لاستخدام الأطفال والأعمال الفنية، ولن تحتاج لقياس كمية الغراء إذا كان حجم عبوة الغراء الجاهزة حوالي 225 ميليلتر أو بفارق بسيط عن هذه الكمية، أما إذا كانت العبوة من الحجم الكبير فستحتاج إلى قياس المقدار المطلوب منها فقط.  جرب استخدام غراء الورق الخالي من الأحماض. حيث أنه أكثر متانة وتقل فيه احتمالية تحول لونه للأصفر مع الوقت.

english_section_name: Making Glue-Based Mod Podge

summary: فكر في وضع رقعة لاصقة على البرطمان. جرب تلوين صمغ المود بودج.

document: بإمكانك تصميم مُلصق وطبعه على ورق لاصق، أو حتى يمكنك صنع مُلصق من الصفر باستخدام ورقة وشريط لاصق شفاف، وبعد نقل الصمغ إلى برطمان مُحكم الغلق والتأكد من رجه جيدًا، يمكنك إضافة الملصق إليه، وإليك هذه الخطوات لصُنع مُلصق من الصفر بدون استخدام جهاز كمبيوتر أو طابعة:   اكتب كلمة "مود بودج" أو "ديكوباج" على قطعة صغيرة من الورق. اقطع قطعة من الشرائط اللاصقة الشفافة، بحيث تكون مساحتها أكبر من قطعة الورق التي صممت عليها المُلصق. الصق قطعة الورق في منتصف قطعة الشريط اللاصق، بحيث يكون وجهها لأسفل على الجانب اللاصق من الشريط. لف الشريط اللاصق حول البرطمان الزجاجي، واضغط عليه بأصابعك حتى تتخلص من أي فقاعات هوائية تحت الشريط. يُمكنك إضافة بضع قطرات من ألوان الطعام إذا كنت قد صنعت صمغ المود بودج الخاص بك من الغراء والماء، ثم استخدمه لطلاء البرطمانات الزجاجية لصُنع برطمانات مُلونة، واحرص على لإضافة 2 ملعقة كبيرة من الورنيش أو المُلمع ذو الأساس المائي لصمغ المود بودج الخاص بك وإلا ستظهر البرطمانات الزجاجية بمظهر نهائي باهت.  ويُمكنك عدم إضافة الورنيش أو المُلمع إذا كنت ترغب في مظهر حجري يشبه الاحجار البحرية للبرطمانات الزجاجية.

english_section_name: Using Your Mod Podge

summary: اجمع المواد اللازمة لمشروعك. ابحث عن برطمان نظيف. ارفع القدر من على النار واتركه ليبرد. أغلق البرطمان بإحكام وخزّن الصمغ في مكان بارد.

document: وقد تكون النتيجة النهائية من الصمغ ذات ملمس حبيبي قليلًا، لأننا في هذا الجزء من المقال سنقوم بصُنع صمغ المود بودج باستخدام الدقيق والسكر،  وانتبه لهذه الملاحظة عندما تقوم باستخدام هذا النوع من صمغ المود بودج كمعجون لسد مسام أو شقوق الأسطح. ستحتاج إلى برطمان نظيف له غطاء مُحكم، يتسع لحوالي 355 ميلليلتر، ويمكن أن تستخدم برطمان بلاستيكي أو زجاجي. عندما يصل الخليط للقوام الكثيف المطلوب، أغلق الموقد وضع القدر على سطح مقاوِم للحرارة، ثم اترك الخليط ليبرد تمامًا قبل أن تنتقل للخطوة التالية وإلا فإن صمغ المود بودج قد يبدأ في التخمّر. واحرص على أن يكون صمغ المود بودج باردًا قبل إغلاق غطاء البرطمان، وستحتاج إلى تخزين هذا النوع من صمغ المود بودج في مكان بارد مثل الثلاجة لأنه مصنوع من مكونات طبيعية، واستخدمه في خلال أسبوع أو أاسبوعين من تاريخ صُنعه، وتخلص منه إذا بدأ في التعفن أو ظهرت عليه علامات الفساد.

english_section_name: Making Flour-Based Mod Podge


summary: استخدم ألعاب العض. جرّب استخدام الجل أو البخّاخ. احصل على تنظيف احترافي.

document: تساعد ألعاب العض على التخلّص من الأوساخ الليّنة وتعمل على تدليك اللثّة. تساعد هذه الألعاب أيضًا على تخفيف الضجر والتوتر.  قدّم لكلبك ألعاب عض مصنوعة من المطاط أو النايلون أو الجلد. اطلب من طبيبك البيطري مساعدتك في اختيار الألعاب المناسبة. يعد تقديم ألعاب العض مكمّلًا لعملية تنظيف الأسنان الاعتيادية، إلا أنها ليست ببديل لعملية التنظيف على المدى البعيد. تتضمن بدائل تنظيف الأسنان الأخرى البخّاخات ومستحضرات الجل التي يمكن استخدامها بانتظام. تساعد هذه المنتجات على وقف نمو البكتيريا التي تتسبب بتجمّع الجير. استشر طبيبك البيطري لتقديم نصيحة فيما يخص هذه المستحضرات. اصطحب الكلب للطبيب البيطري لتنظيف أسنانه على يد محترف إن كان لا يتقبّل تنظيفك لأسنانه. تأكد أيضًا من مناقشة صحّة أسنان الكلب مع الطبيب البيطري في الزيارات الاعتيادية.

english_section_name: Cleaning the Teeth of an Uncooperative Dog

summary: اجعل تنظيف أسنان الكلب عملية روتينية.

document: سيزيد اعتياد الكلب على وجود يديك حول فمه مع زيادة جلسات تنظيف أسنانه، وسيزيد ذلك من سهولة العملية بمرور الوقت.  الخيار الأمثل هو تنظيف أسنان الكلب يوميًا. سيساعد ذلك على تجنّب الأمراض الفموية التي قد تؤدّي إلى الألم أو حالات العدوى الخطيرة.  استشر طبيبًا بيطريًا قبل الاستمرار بتنظيف أسنان الكلب إن كان يعاني من تخلخل بالأسنان أو من حساسية بالمنطقة المحيطة بالفم أو من نزيف فموي.  ابدأ ببطء وحاول أن تصل إلى مرحلة يمكنك فيها تنظيف أسنان الكلب يوميًا. إن لم تتمكن من تنظيف أسنان الكلب يوميًا، جرّب تنظيفها كلما أتيحت لك الفرصة.

english_section_name: Brushing The Dog's Teeth

summary: اشتر فرشاة أسنان للكلاب. اختر معجون أسنان للكلاب. ابدأ بتنظيف أسنان الكلب وهو صغير. اختر وقتًا مناسبًا لتنظيف أسنان الكلب.

document: هناك الكثير من فراشي الأسنان المصمّمة للاستخدام في الكلاب، ويمكنك شراء هذه الفراشي من متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة.  فراشي أسنان الكلاب تكون أنعم كما أنها مصمّمة للوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها.  اختر فرشاة الأسنان بحسب حجم كلبك. يمكنك استخدام فرشاة كبيرة للكلاب الكبيرة، وستحتاج إلى استخدام فرشاة صغيرة في الكلاب الصغيرة لتتّسع في فم الكلب. هناك أيضًا فراشٍ يتم ربطها على أطراف الأصابع لتوفير مزيد من الدقّة، إلا أن هذه الفراشي تزيد من احتمالية عض الكلب لأصابعك. لا تستخدم الفراشي الخاصة بالبشر لتنظيف أسنان الكلب. يمكنك استخدام فرشاة أسنان أطفال ناعمة إن استدعى الأمر. يمكنك أيضًا تجربة منتجات الفوط والإسفنج الخاصة إن كان كلبك يقاوم تنظيف أسنانه باستخدام الفرشاة. كما هو الحال مع الفراشي، هناك العديد من معاجين الأسنان المخصّصة للكلاب. لا تستخدم معجون أسنان خاص بالبشر أبدًا لتنظيف أسنان كلبك.  تحتوي معاجين الأسنان الخاصة بالبشر على الفلوريد وبعض المواد الأخرى التي قد تسبب تسمّمًا في الكلاب. لا يبتلع البشر معاجين الأسنان عند تنظيف أسنانهم، إلا أن العديد من الكلاب تفعل ذلك مما قد يؤدّي إلى القيء أو إحداث أضرار بالكلى.  تتوافر معاجين أسنان الكلاب بنكهات مختلفة لجعل عملية تنظيف أسنان الكلب أكثر سهولة ومتعة. قد تحتاج إلى تجربة عدة نكهات قل معرفة النكهة التي يفضّلها كلبك. المرحلة الأفضل لفعل ذلك هو عندما يكون الكلب جروًا. يمكنك أن تبدأ بتنظيف أسنان الكلب وهو بعمر 8 أسابيع.  يساعد البدء في مرحلة مبكّرة على اعتياد الكلب على إحساس الفرشاة وفعل تنظيف أسنانه.  لن يؤثر ذلك بشكل كبير على أي حال في نظافة أسنان الكلب. سبب ذلك هو أن الكلب لن يمتلك أسنانه الدائمة حتى يصبح بعمر 6-7 أشهر. يؤدّي اختيار الوقت المناسب لتنظيف أسنان الكلب عاملًا مهمًا لنجاح عملية التنظيف. حاول أن تنظّف أسنان الكلب وهو هادئ ومسترخ. تنظيف أسنان الكلب بعد تدرّبه أو لعبه وقت مناسب لذلك. سيكون الكلب في هذه الحالة متعبًا مما سيقلّل مقاومته لك.

english_section_name: Getting Ready to Brush


summary: سخني الفرن مُسبقًا على درجة حرارة 200 درجة مئوية. ضعي 1 كوب من الزبدة (225 جرام) مع 1 كوب من السكر (200 جرام) في وعاء الخليط. اخلطي الزبدة والسكر معًا حتى يصبح القوام خفيف وكريمي. قلبي البيض والفانيليا في الخليط. اخلطي الملح والدقيق في وعاء منفصل. اخلطي المكونات الجافة في العجين. غطي وعاء العجين وضعيه في الثلاجة لمدة ساعة.

document: شغلي الفرن على إعدادات الخبز واضبطيه على درجة حرارة 200 درجة مئوية. ضعي صاج الفرن في منتصف الفرن، سيساعد ذلك في تسوية كوكيز الزبدة جيدًا.   تستغرق معظم الأفران 10 دقائق على الأقل لتسخن. يُفضل استخدام السكر الأبيض لصنع كوكيز الزبدة، ولكن إذا كان لديكِ سكر خام فقط في منزلك فلا بأس من استخدامه. إذا كانت الزبدة في الثلاجة، اتركيها تفك لمدة 30 دقيقة في طبق لتصبح بدرجة حرارة الغرفة. سيسهل ذلك من عملية عجنها في الخليط.    استخدمي وعاء خلط كبير لتوفير مساحة أكبر لخلط المكونات معًا جيدًا. استخدمي مضرب الكهرباء لخلط المكونات معًا حتى تفتح لون الزبدة ويُصبح الخليط كريمي. اضبطي مضرب الكهرباء على أعلى سرعة لتسريع عملية الخلط وجعل الخليط أكثر رقة. تستغرق عملية الخلط 5 دقائق لجعل الخليط كريمي.   يُفضل استخدام السكر الأبيض في كوكيز الزبدة، ولكن سيُجدي استخدام السكر الخام البني في حالة تواجده في المنزل. أضيفي ملعقتين صغيرتين من مستخلص الفانيليا (10 مللي لتر) وبيضة للخليط. استخدمي مضرب الكهرباء لخلط المكونات معًا حتى تتجانس تمامًا وتتخلصي من أي كتل في العجين.  في حالة استخدام بيضة موجودة في الثلاجة أو في غرفة الخزين من فترة، اكسريها في صحن أولًا للتأكد من سلامتها وأنها لم تتعفن بعد. تُعد هذه طريقة جيدة أيضًا لتجنب سقوط أجزاء من قشر البيض في الخليط. اخلطي ¼ ملعقة صغيرة من الملح (1.4 جرام) و 2 ⅔ كوب من الدقيق (240 جرام) في وعاء متوسط الحجم. قلبي المكونات معًا باستخدام ملعقة لدمج الملح في الدقيق. استخدمي ظهر الملعقة للتخلص من أي كتل في الخليط. يُفضل استخدام الدقيق متعدد الاستخدامات في هذه الوصفة، ويمكن استبداله أيضًا بالدقيق الأسمر في حالة توافره في المنزل. اسكبي الدقيق والملح في وعاء متوسط الحجم. اضبطي مضرب الكهرباء على أقل سرعة واخلطي المكونات حتى تتجانس تمامًا. يبرد بذلك العجين ويساعد الكوكيز على الاحتفاظ بشكله عند خبزه في الفرن. غطي العجين بغلاف بلاستيكي لمنع العجين من التقاط الروائح المختلفة من الثلاجة. في حالة عدم تواجد غلاف بلاستيكي، ضعي العجين في وعاء محكم الإغلاق.

english_section_name: Making the Batter

summary: استخدمي ماكينة الكوكيز إذا أردتِ صنع أشكال جميلة. لفي العجين على هيئة أسطوانة إذا أردتِ صنع كوكيز دائرية. قطعي الأسطوانة إلى قطع سُمكها 1 سم وضعيهم في صينية الخبز. اخبزي الكوكيز لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح لونها بني ذهبيًا.

document: هذه طريقة سهلة لجعل الكوكيز تبدو مثالية واحترافية. املئي ماكينة الكوكيز بالعجين وأغلقي الغطاء عليها. استخدمي الذراع لضغط الخليط في صينية خبيز مدهونة بالزبدة.   اشتري ماكينة الكوكيز من محل بيع الأدوات المنزلية. تُعد ماكينة الكوكيز خيار جيد للغاية إذا أردتِ إهدائها لشخص ما. خذي العجين من الوعاء وضعيها على طاولة نظيفة، ثم استخدمي يديك لضغط العجين ثم لفيه على هيئة أسطوانة. حاولي جعل أسطوانة العجين بعرض ثابت ومتناسق، سيساعدك هذا في جعل البسكويت ينضج جيدًا.   رشي قليل من الدقيق على الطاولة لمنع التصاق العجين في الطاولة. اجعلي طول الأسطوانة 30 سم وعرضها 5 سم. استخدمي سكين حادة لتقطيع أسطوانة العجين. استمري في التقطيع حتى تنتهي من أسطوانة العجين بالكامل، ثم ضعي البسكويت في صينية مدهونة بالزبدة.   ابذلي قُصارى جهدك للإبعاد بين قطع الكوكيز في الصينية حيث سيساعدك ذلك في تسوية الكوكيز جيدًا. انقلي أسطواني العجين إلى لوحة التقطيع للحفاظ على طاولتك من الخدش. اتركي مسافة 2.5 سم بين كل قطعة كوكيز في الصينية. ضعي صينية الكوكيز في منتصف الفرن واضبطي المؤقت على 10 دقائق. افحصي الكوكيز بعد 8 دقائق، وأخرجيهم من الفرن إذا أصبح لون حوافهم ذهبية. انقلي الكوكيز إلى الرف السلكي واتركيهم ليبردوا.  ارتدي دائمًا القفازات الحرارية عند إخراج الصينية من الفرن. اتركي الكوكيز 30 دقيقة لتبرد. يمكنك الاحتفاظ بالكوكيز في وعاء محكم الإغلاق لمدة أسبوعين. سيساعدك الوعاء المغلق في الاحتفاظ بالكوكيز بحالتها الجيدة والمقرمشة. إذا أردتِ تخزين الكوكيز لفترة طويلة، ضعيهم في وعاء محكم الإغلاق وخزنيهم في الفريزر حتى 5 شهور.

english_section_name: Rolling and Cooking the Cookies


summary: خططي لإجراء فحص صحي شامل بشكل سنوي. قومي بإجراء فحص طبي سريري للثدي. احصلي على تقييم لمظهر ثدييك. اخضعي للفحص الجسدي. حافظي على هدوءك وتنفسي بعمق.

document: هناك فحص طبي سنوي لكامل الجسم يمكن إجراءه بمساعدة طبيب النساء أو طبيب الأسرة. يجب أن تزوري الطبيب مرة كل عام لإجراء فحص جسدي شامل، حتى لو كنتِ تشعرين أنك على ما يرام. هذا الأمر ضروري بالأخص مع تقدم العمر وزيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما فيها سرطان الثدي. أثناء بداية الفحص، أخبري طبيبك بأي مستجدات مرضية تعرضتِ لها منذ الفحص الأخير. عادًة ما يحدث سرطان الثدي لأسباب وراثية، لذلك فإن أهمية الفحص الطبي للثدي تتضاعف في حالة وجود تاريخ مرضي بسرطان الثدي في عائلتك، وبالأخص إذا كان قد أصاب الأم أو الأخت. أثناء إجراء الفحص الطبي السنوي، سيقوم طبيبك المعالج بإجراء فحص يدوي للثديين في حالة وجود أي تكتلات أو تغييرات مُثيرة للقلق. إذا لم يقُم طبيبك بهذا، فاطلبي منه إجراء الفحص. إن الأطباء مُدربون على كيفية فحص الثدي ويعرفون ما الذي يبحثون عنه وما يُمكن أن يكون مُثيرًا للقلق. وذلك من أهم أسباب عدم استبدال الفحص الطبي السريري بالفحص الذاتي. إذا شعرتِ بعدم ارتياح، فيُمكنك أن تطلبي من أحد الممرضات أو أفراد العائلة الحضور أثناء إجراء الفحص. إذا كنتِ تقومين بالفحص الطبي عند طبيب ذكر، فهذا أمر طبيعي لا غضاضة فيه. سيبدأ طبيبك بفحص مظهر ثدييكِ وسوف يطلب منكِ رفع ذراعيكِ أعلى رأسك ثم خفضها إلى جانبك بينما يفحص حجم وشكل ثدييكِ. لن يقيم الطبيب ثدييكِ من الناحية الجمالية، بل انه سيتحقق فقط ما إذا كان الثدي بنفس الشكل والحجم الطبيعي له أم حدث تغييرات أو إذا كان هناك أمور مُثيرة للقلق. أثناء استلقائك على طاولة الفحص، سيقوم طبيبك بالاستعانة بأطراف أصابعه في فحص المنطقة الداخلية من الثدي، بما فيها منطقة الإبط والترقوة. يستمر الفحص عادًة لدقائق قليلة. إذا شعرتِ بأي قلق، خذي نفسًا عميقًا وذكِّري نفسك بأن هذا ضروري للحفاظ على صحتك والكشف المبكر عن أي مخاطر.  ذكِّري نفسك أن فرص علاج سرطان الثدي أكبر بكثير عندما يتم الكشف عنه مبكرًا قبل أن ينتشر في المزيد من الأنسجة والعظام أو أي أعضاء أخرى في الجسم. تذكَّري أنه يُمكنك دائمًا الاستفسار من طبيبك حول ما يقوم به من فحوصات أو حركات معينة. إذا شعرتِ بالقلق أو عدم الراحة، تحدثي إلى طبيبك عما يزعجك.

english_section_name: Scheduling Clinical Breast Exams

summary: تعرَّفي أكثر على ثدييكِ. يجب عليكِ إدراك أن مسألة الفحص الذاتي للثدي ما زالت محل نقاش. تعرَّفي على ما تبحثين عنه. قومي بإجراء فحص ذاتي بصري للثدي. قومي بإجراء فحص ذاتي يدوي.

document: حاولي التكيف مع ثدييكِ وكوني واعية بوضعهما الطبيعي، حيث تختلف حالة الثديين الطبيعية من امرأة إلى أخرى، لذا يجب عليكِ معرفة ملمس وشكل ثدييكِ بشكل عام. حاولي أن تألفي ملمس ولون ومنحنيات وحجم ثدييكِ. فإن ذلك سيُمكنك من ملاحظة أي تغيير قد يطرأ عليهما وبالتالي استشارة الطبيب بشأن هذه التغيُرات. بالإضافة إلى أن زيادة وعيك الصحي حول جسمك يُمكن أن يُساعدك على الشعور بالقدرة على القيام بدور إيجابي تجاه صحتك وراحتك.  يُعد زيادة وعيك بحالة ثدييكِ من أفضل الأمور التي يُمكنك القيام بها تجاه نفسك إذا كنتِ تشعرين بالقلق إزاء سرطان الثدي. سوف تتمكنين من خلال إدراك حالتك الطبيعية من زيادة قدرتك على التقييم في حالة حدوث شيء غير طبيعي.  لاحظي أن هناك بعض الأمور مثل عدم تماثل الثديين (اختلاف أحد الثديين في الحجم أو في المكان عن الآخر) هي أمور طبيعية تمامًا. لذا لا داعٍ للقلق إلا في حالة ملاحظة أي تغيُر في شيء عن طبيعته (مثل أن يكبر أحد الثديين فجأة بشكل ملحوظ، وهكذا). إذا كُنتِ متزوجة، اطلبي من شريكك أن يقوم بإجراء فحص الثدي لكِ وأن يُصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لحالة وطبيعة ثدييكِ. هذا أمر مهم لأن شريكك يرى ويلمس جسمك من منظور مختلف وربما يلاحظ شيئًا لستِ قادرة على ملاحظته. اطلبي من شريكك أن يُبلغك بأي تغيُرات قد يلاحظها أو يشعر بها. في الماضي، كان يوصَى بإجراء فحص ذاتي شهري لكل السيدات. ومع ذلك فمنذ عام 2009 قامت فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية بالتقليل من أهمية الفحص الذاتي للثدي بعد العديد من الأبحاث والدراسات التي أجريت وأظهرت أن الفحص الذاتي لم يساهم في تقليل عدد الوفيات ولم يتسبب في اكتشاف المزيد من حالات السرطان.وقد أكدت الدراسات اللاحقة أن الفحص الذاتي للثدي ليس مهمًا لاكتشاف أي أورام خبيثة في الثديين.  في الوقت الحاضر، توصي جمعية السرطان الأمريكية وفرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية في الولايات المتحدة بأن يتم إجراء الفحص الذاتي للثدي على مسؤوليتكِ الخاصة. تؤكد هذه المنظمات أيضًا أن المفتاح الصحيح لتحديد أي مشاكل في الثدي يكمُن في إدراكك لماهية الوضع الطبيعي لأنسجة ثدييكِ. إن جزء من سبب عدم تفضيل الفحص الذاتي للثدي يكمُن في أنه قد يؤدي إلى فحوصات غير ضرورية (مثل أخذ العينات)، مما يُمكن أن يسبب أذى للمريض بالإضافة إلى أن ذلك يشكل عبئًا ماليًا على نظام التأمين الصحي. كما أن الفحص الذاتي للثدي يجذب الانتباه إلى الأورام الحميدة فقط، في حين أن الأورام الخبيثة لا يُمكن تمييزها إلا من خلال التصوير الإشعاعي للثدي، وهذه الأورام هي المدعاة الحقيقية للقلق وطلب العناية الطبية.  يجب عليكِ معرفة أن الفحص الذاتي للثدي لا يُمكن أن يكون بديلًا عن الفحص السريري الطبي أو التصوير الإشعاعي (الماموجرام). لذا ففي أفضل الأحوال يُمكن أن يساعدِك الفحص الذاتي للثدي على معرفة ما هو الطبيعي بالنسبة لثدييكِ كما يُمكنك من مساعدة طبيبك في تحديد أي تغيُرات قد تطرأ على الثدي. توجد العديد من العلامات التي يجب عليك الانتباه إليها سواء بالنظر أو بالفحص الذاتي اليدوي للثدي، وتشمل هذه العلامات الآتي:   تغيُّر في حجم أو شكل الثدي.  يُمكن أن يتسبب انتفاخ ناتج عن ورم أو عن عدوى في تغيير حجم وشكل أنسجة الثدي. وغالبًا ما يحدث ذلك في ثدي واحد فقط لكن في بعض الأحيان يحدث في الثديين. غالبًا ما يتغير حجم ثدييك اثناء فترات محددة من الشهر (فترة الحيض)، لذا فمن الضروري إدراك ما هو الطبيعي لكِ ولثدييكِ خلال الأوقات المختلفة من الشهر.  إفرازات الحلمة. إذا لم تكوني في فترة الرضاعة، فليس من الصحي وجود إفرازات من الحلمة. إذا لاحظتِ وجود أي إفرازات من الحلمة، وبالأخص إذا حدث ذلك دون ضغط على الحلمة أو أنسجة الثدي، فيجب أن تستشيري طبيبك.   تورم. هناك أنواع من سرطان الثدي تتسم بالانتشار في العديد من الأنسجة المُحيطة بها ويُمكن أن تسبب تورمًا في الثدي أو الترقوة أو الإبط. في بعض الأحيان يحدث التورم قبل الشعور بوجود أي تكتل.   الترصُّع. يُمكن أن يسبب أي تورم أو نمو في الثدي بالقرب من سطح الجلد أو الحلمة في تغيُر شكل ومظهر الأنسجة، بما في ذلك حدوث ترصُّع أو تجعد في الجلد (مثل قشرة البرتقال، يُعرف باسم جلد البرتقال). كذلك الحلمة المقلوبة حديثًا، تعتبر دلالة على وجود مشكلة. (لدى بعض النساء حلمات مقلوبة بشكل طبيعي، وهو أمر غير مثير للقلق؛ لكن التغيُر عن الحالة الطبيعية هو المقلق.  احمرار وسخونة وحكة. سرطان الثدي الالتهابي أمر نادر الحدوث لكن بعض الأنواع العنيفة من السرطان يُمكن أن تُظهر أعراض مماثلة لحدوث التهاب في الثدي مثل: إحساس بالسخونة والحكة والاحمرار. يُمكنك القيام بذلك وقتما تفضلين. يُنصح بإجراء هذا الفحص بعد انتهاء فترة الحيض، حيث يكون ثدييكِ أقل انتفاخًا. جربي القيام بهذا الفحص مرة شهريًا في نفس الموعد. يمكنكِ أن تسجلي تاريخ إجراء الفحص في مفكرتك أو يومياتك للاستمرار في متابعته.  قفي أو اجلسي أمام المرآة بدون قميص أو حمالة صدر. ارفعي واخفضي ذراعيكِ وابحثي عن أي تغييرات في حجم وشكل وملمس ومظهر أنسجة ثدييكِ؛ استعيني في ذلك بالأعراض المذكورة بالأعلى. بعد ذلك ضعي كفيكِ على فخذيكِ وأثني عضلات صدرك. ابحثي عن أي ترصُّع أو تجعد في الجلد أو أي تشوهات أخرى. خصصي وقتًا شهريًا للقيام بفحص ذاتي يدوي للثدي. إذا كنتِ ما زلتِ تحيضين، فإن أفضل فترة لإجراء الفحص هي الأيام القليلة التالية للحيض حيث يكون ثدييكِ أقل انتفاخًا. يُمكنكِ إجراء الفحص وأنتِ مستلقية حيث إنه في هذا الوضع، تتشر أنسجة الثدي للخارج وتتمدد مما يجعلها أرق وأسهل في تحسسها والشعور بأي تغيُر. كما يُمكنكِ القيام بالفحص أثناء الاستحمام، حيث يُسهل الماء والصابون من حركة أصابعك ويجعلها أكثر سلاسة في فحص جلد الثدي. يُمكنكِ أيضًا القيام بالطريقتين سويًا لتحقيق دقة أفضل. اتبعي الخطوات التالية لإجراء الفحص الذاتي:  استلقي وضعي يدك اليمنى أسفل رأسك. استخدمي ثلاثة أصابع من يدك اليسرى لتحسس أنسجة الثدي الأيمن. تأكدي من استخدام قمم أصابعك وليس الأظافر فقط. ابحثي عن أي شيء يبدو صلبًا ومستديرًا.  ابدئي من منطقة الإبط وتحرَّكي تجاه مركز الثدي. تحركي بأصابعك إلى منتصف الجسم حتى تصلين إلى عظمة القص.  استخدمي ثلاثة مستويات مختلفة من الضغط في تحسس الأنسجة: الضغط الخفيف في البداية للأنسجة الواقعة تحت الجلد مُباشرةً، الضغط المتوسط لفحص الأنسجة الواقعة في وسط الثدي، الضغط الشديد لتحسس الأنسجة الواقعة بالقرب من القفص الصدري. تأكدي من إجراء كل نوع ضغط على كل منطقة قبل المضي قدمًا.  بمجرد الانتهاء من فحص أحد الثديين انتقلي للآخر. ضعي يدك اليسرى أسفل رأسك وقومي بإجراء نفس الفحص للثدي الآخر. اضغطي على الحلمتين بلطف لفحص وجود أي سوائل أو إفرازات.  تذكري أن أنسجة الثدي ممتدة إلى قرب الإبط. يُمكن أن تصاب هذه المنطقة أيضًا بسرطان أو وجود تجمعات وتكتلات، لذا فمن المهم فحصها أثناء الفحص الذاتي اليدوي.

english_section_name: Performing a Breast Self-Exam

summary: قومي بإجراء فحص سنوي للثدي بالأشعة السينية بعد بلوغك سن الأربعين. افهمي آلية عمل هذا الإجراء. جهزي نفسك للفحص بالأشعة السينية للثدي. ناقشي نتائج الفحص مع خبير الأشعة والطبيب المعالج. قومي بإجراء الفحص. انتظري نتيجة الفحص.

document: توصي المؤسسة الوطنية لسرطان الثدي بإجراء فحص بالأشعة السينية للثدي مرة كل عام أو عامين على الأكثر للنساء فوق سن الأربعين. إذا كان لديكِ تاريخ مرضي عائلي بسرطان الثدي أو لاحظتي وجود أي تكتل أثناء إجراء الفحص الذاتي للثدي، فربما يطلب طبيبك منكِ إجراء فحص بالأشعة السينية قبل بلوغ سن الأربعين.  يتوقف الفحص بالأشعة السينية للنساء اللواتي بلغن 75 عامًا على حسب الحالة الصحية العامة. إذا كانت تُعانين من العديد من المشاكل الصحية، فربما لا يكون من المرجح اتخاذ تدابير علاجية ضد السرطان في حالة الإصابة به. لذا يجب عليكِ التحدث إلى طبيبك بخصوص الفحص بالأشعة إذا تجاوز عُمركِ 75 عامًا.  بالنسبة للنساء اللواتي يعرفن عن طريق الاختبارات الجينية بأنهن يحملن الطفرة الوراثية لسرطان الثدي، مثل جينات (BRCA1 وBRCA2)، فيجب أن يبدأن الفحص بدءً من سن 25 عامًا. يمكن أن يشمل الفحص إجراء أشعة بالرنين المغناطيسي لأنسجة الثدي بالإضافة إلى الفحص بالأشعة السينية. التصوير الإشعاعي للثدي هو استخدام الأشعة السينية منخفضة الإشعاع في تصوير الثدي مما يتيح للأطباء رؤية واضحة لأنسجة الثدي الداخلية. غالبًا ما يمكن لتصوير الثدي أن يكشف عن وجود أي تكتلات في نسيج الثدي قبل أن تتمكني حتى من الشعور بها. على الرغم من أن الطبيب يبحث عن أي نمو سرطاني محتمل من خلال تصوير الثدي بالأشعة السينية، فإنه يُمكن للفحص أيضًا الكشف عن وجود أي تكلسات أو أورام ليفية في أنسجة الثدي. اعرفي ما إذا كان هناك أي متطلبات قبل التصوير الإشعاعي للثدي. يجب عليكِ عدم وضع مزيل عرق أو عطور أو مرطب بشرة في يوم الفحص، حيث يمكن أن تتسبب هذه الأشياء في وجود أخطاء في نتيجة الفحص.  تأكدي من ارتداء ملابس فضفاضة سهلة الخلع أثناء إجراء الفحص. اقرئي عن الإجراءات التي ستتم خلال الفحص لتتمكني من تهدئة نفسك والتخلص من القلق. قد يكون الفحص غير مريح فعلًا، لكنه لن يدوم أكثر من بضع دقائق. كما ينبغي عليكِ إعلامهم بحالتك الجسدية سواء كُنتِ تمرين بفترة الحيض أو قُمتي بإجراء أي عمليات زرع في الثدي. في فحص الأشعة السينية، سيتم وضع ثدييكِ على منصة ويتم ضغطهما باستخدام قالب لمساواة أنسجة الثديين للحفاظ على وضعية الأنسجة خلال إجراء الفحص بالأشعة السينية، وإتاحة الفرصة لاستخدام الأشعة السينية منخفضة الإشعاع.  سوف تشعرين بالضغط والقليل من عدم الارتياح أثناء إجراء الفحص، لكنه أمر مؤقت. يتم إجراء الفحص بالأشعة السينية للثديين معًا، مما يُمكن أخصائي الأشعة من المقارنة بين الجانبين. إذا ظهرت احتمالية للإصابة بسرطان الثدي في نتائج الفحص، فسوف تحتاجين إلى إجراء المزيد من الفحوصات مثل الفحص بالموجات فوق الصوتية للثدي للبحث عن أي خراجات أو التصوير بالرنين المغناطيسي للتقييم والتمييز بين الأورام الحميدة والخبيثة. إذا أظهرت الأشعة السينية والرنين المغناطيسي وجود ورم أو نمو في أنسجة الثدي، فربما ينصح الطبيب بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية مع أخذ عينة لتحديد نوعية الخلايا التي تنمو ونوعية العلاج المطلوب المناسب لها. (مثل، التدخل الجراحي، العلاج الكيميائي، العلاج الإشعاعي، إلخ). عملية أخذ العينة عبارة عن اقتطاع جزء من الأنسجة المشكوك فيها وتحليلها في المختبر. معظم عمليات أخذ العينات من الثدي لا تتطلب البقاء في المستشفى لمدة طويلة أو حتى لليلة، بل تتم في العيادات الخارجية وتخرجين في نفس اليوم.

english_section_name: Getting a Screening Mammogram

summary: تعرَّفي على المسببات الخطيرة لسرطان الثدي. يجب أن تعرفي أيضًا أن نمط حياتك قد يتسبب في زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الثدي. تعرفي على تاريخك المرضي الشخصي والعائلي. انتبهي إلى أن معظم النساء المصابات بسرطان الثدي لم يختبرن عوامل الخطر هذه.

document: كونك امرأة يُعد السبب الرئيسي للإصابة بسرطان الثدي، إلا أنه هناك العديد من العوامل الإضافية التي تُزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي، وتشمل هذه العوامل:   العمر: يتزايد خطر الإصابة بسرطان الثدي مع التقدم في العمر. فإن معظم المصابات بسرطان الثدي تتجاوز أعمارهن 45 عامًا. بمجرد بلوغك سن الخمسين فإن فرص الإصابة بسرطان الثدي تتزايد 10 مرات لكل عقد في عمرك بعد سن الخمسين.  الحيض: إذا كُنتِ قد بدأت فترة الحيض لديكِ في عمر مبكر قبل أن تبلُغي 12 عامًا أو انقطع الحيض بعدما بلغتي 55 عامًا، فإن نسب الإصابة بسرطان الثدي تزيد بشكل بسيط. في كلتا الحالتين، فالخطر أكبر بسبب الزيادة في عدد دورات الحيض الشهرية.  الحمل: قد يتسبب الحمل المبكر أو الحمل المتكرر في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. ويتسبب عدم الإنجاب أو الحمل حتى سن 40 عامًا في زيادة خطر الإصابة. العلاج بالهرمونات البديلة: قد يتسبب الاستخدام الحالي أو السابق للهرمونات البديلة لمدة تزيد عن 10 سنوات في زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. فالسمنة والتدخين وشرب الكحوليات وتغيير نوبات العمل كلها عوامل خطيرة قد تتسبب في سرطان الثدي.  يتم تحديد مدى زيادة الوزن أو السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن ناتج قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طول الشخص بالمتر. يُعد الوزن زائد في حالة أن مؤشر كتلة الجسم يشير إلى نسبة من 25 إلى 29.9، وفي حالة تجاوز مؤشر كتلة الجسم 30 فيُعتبر الشخص مُصابًا بالسمنة ويكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي، حيث إن الخلايا الدهنية تُفرز هرمون الاستروجين وهو الذي يغذي الكثير من الخلايا السرطانية في الثدي. هناك أيضًا العديد من الأدلة الحديثة التي تربط بين التدخين الكثيف على المدى الطويل وبين الإصابة بسرطان الثدي. كما أن الخطر يتزايد بين فئات محددة من المُدخنين، مثل النساء اللواتي يبدأن التدخين قبل إنجاب الطفل الأول. ولا تزال البحوث جارية لتحديد العلاقة الدقيقة بين التدخين وسرطان الثدي. كما يرتبط شرب الكحوليات بخطر الإصابة بسرطان الثدي حيث يزداد خطر الإصابة كلما زاد مُعدل تناول المشروبات الكحولية، قد لوحظ أن النساء اللواتي يتناولن الكحول بمعدل مرتين إلى خمسة مرات يوميًا يرتفع معدل الإصابة لديهن مرة ونصف عن النساء اللواتي لا يتناولن الكحول على الإطلاق. قد أشارت الأبحاث الحديثة إلى أن النساء اللواتي يعملن في نوبات ليلية (مثل الممرضات) يزيد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بسبب التغييرات الحادثة في مستوى هرمون الميلاتونين. غير أنه يلزم إجراء المزيد من البحوث والدراسات قبل البت في هذه النتائج بشكل حاسم. هناك أيضًا عوامل خطر مُتعلقة بكِ، وبتاريخ عائلتك الوراثي، بما في ذلك:   التاريخ الطبي الشخصي: إذا قد سبق وتم تشخيص وجود سرطان ثدي لديكِ من قبل، فإن احتمالية إصابتك بسرطان جديد في نفس الثدي أو الثدي الآخر ترتفع من 3 إلى 4 مرات.  التاريخ المرضي العائلي: أنتِ مُعرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل أكبر إذا كان حدثت إصابة أو أكثر بسرطان الثدي أو المبيض أو الرحم أو القولون عند قريباتك. ويُصبح الخطر مُضاعفًا إذا كان لديك قريبة من الدرجة الأولى (شقيقة، أم، ابنة) مُصابة بسرطان الثدي. وفي حالة إصابة اثنتين من أقارب الدرجة الأولى بسرطان الثدي فإن خطر إصابتك يتضاعف ثلاث مرات عن النسبة الطبيعية. الجينات: قد يتسبب وجود عيوب وراثية في جيني BRCA1 وBRCA  2 في زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. يُمكنكِ أن تعرفي ما إذا كان لديك مشاكل في هذه الجينات عن طريق الاتصال بخدمة رسم الجينوم. وبشكل عام، ترتبط حوالي 5-10٪ من حالات الإصابة بسرطان الثدي بأسباب وعوامل وراثية. غالبية النساء لا يُظهرن أي مما سبق، ولم يزيد احتمال إصابتهُن بسرطان الثدي عن أي شخص آخر. وبناء على ذلك فمن الضروري أن تمارس النساء المبادئ التوجيهية المذكورة أعلاه فيما يتعلق بصحة الثدي وأن يُخبرن أطباء الرعاية الأولية إذا لاحظن أي تغيُرات في أنسجة الثدي.

english_section_name: Knowing Your Risk Factors


summary: انتبهي إلى أي شعور بالضيق في الصدر أو الظهر. لاحظي أي ألم في الجزء العلوي من الجسم. انتبهي إلى أي شعور بالدوار أو خفة الرأس. انتبهي إلى الشعور بضيق في التنفس. انتبهي لأية أعراض اضطراب في الجهاز الهضمي، كالغثيان وسوء الهضم والقيء. لاحظي إذا ما كنتِ تجدين صعوبة في التنفس عند الاستيقاظ. تذكري إذا ما كنتِ تشعرين بالقلق. فتشي عن أعراض الضعف والإجهاد.

document: فأحد الأعراض الأساسية للنوبة القلبية هو الشعور بالثُقل أو الألم أو العصر أو الضغط في الصدر أو أعلى الظهر. قد لا يكون ذلك الألم مفاجئًا أو شديدًا. قد يستمر الألم لعدة دقائق ثم يختفي، ثم يعود مرة أخرى.  بعض السيدات قد يخلطن بين ألم النوبة القلبية وحرقة المعدة أو عسر الهضم. إذا لم تشعري بذلك الألم بعد تناول الطعام مباشرةً، أو إذا كنتِ لا تشعرين بحرقة في المعدة في الأحوال العادية، أو إذا صاحب ذلك الألم شعور بالغثيان (شعور بالحاجة للقيء)، يجب اللجوء إلى غرفة الطوارئ على الفور. فالنساء اللاتي يتعرضن للنوبة القلبية، قد يعانين من شعور حاد بالألم يشبه ألم الأسنان أو الأذن في الفك أو الرقبة أو الكتفين أو الظهر. يحدث ذلك الألم لأن الأعصاب التي تصل إلى هذه المناطق، تتصل أيضًا بالقلب.  قد يأتي ذلك الألم ويذهب لبعض الوقت قبل أن يصبح أكثر حدة. وقد يصبح الألم حادًا للغاية فيوقظك من النوم ليلًا.   من الممكن أن تشعري بالألم في كل مناطق الجسم التي أشرنا إليها، أو في بعض تلك المناطق فقط. لا تشعر النساء في المعتاد بالألم في الذراع أو الكتف أثناء الإصابة بالنوبة القلبية كما يحدث في حالة الرجال. إذا شعرتِ بالإغماء فجأة، فقد يكون قلبك لا يحصل على حاجته من الدم. إذا شعرتِ بصعوبة التنفس أو التعرق البارد بجانب الشعور بالدوار (الشعور أن الغرفة تدور) أو خفة الرأس (الشعور بالإغماء)، فقد تكون تلك أعراض النوبة القلبية. فانخفاض تدفق الدم إلى المخ يسبب هذه الأعراض. إذا شعرتِ بضيق نفس مفاجئ، فقد يكون ذلك أحد علامات النوبة القلبية. ويعني ذلك الشعور بعدم القدرة على التقاط أنفاسك. إذا شعرتِ بضيق النفس، قومي بزم الشفتين ومحاولة التنفس (كما لو كنتِ على وشك الصفير). ستستخدمين طاقة أقل عند تنفسك بهذه الطريقة. قد تساعدك هذه الطريقة أيضًا على الاسترخاء، وتقلل من شعور "ضيق التنفس". عند إصابتك بنوبة قلبية، سوف يرتفع ضغط الدم في القلب والرئتين بينما تقل قدرة القلب على الضخ. إذ تعد هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا لدى إصابة النساء بالنوبة القلبية. عادةً ما يتم تجاهل هذه الأعراض وخلطها مع أعراض التوتر أو الإنفلونزا.  تحدث هذه الأعراض نتيجة لضعف الدورة الدموية وقلة الأكسجين في الدم. قد يستمر الشعور بالغثيان وسوء الهضم لبعض الوقت. يحدث انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم عندما تُسَد الأنسجة اللينة الموجودة في الفم (مثل اللسان أو الحلق) الممرات الهوائية العلوية.   التشخيص بانقطاع النفس يعني أنك تتوقف عن التنفس ما لا يقل عن 10 ثوانٍ بشكل متكرر أثناء النوم. ذلك الانقطاع في النفس يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم من القلب. تشير دراسة تم إجرائها في جامعة ييل الأمريكية إلى أن الإصابة بانقطاع النفس تزيد من مخاطر الموت أو الإصابة بنوبة قلبية حوالي 30% (خلال 5 سنوات).  إذا وجدتِ صعوبة في التنفس أثناء استيقاظك، فقد تكوني مصابة بنوبة قلبية. إذ تحدث أعراض مثل التعرق وصعوبة التنفس وزيادة في ضربات القلب (سرعة النبض) عند الشعور بالقلق. ترتبط هذه الأعراض أيضًا بالنوبة القلبية. إذا شعرتِ فجأة بالجزع أو القلق، فقد يكون ذلك رد فعل جهازك العصبي لوهن القلب المفرط.  هذا الشعور بالقلق قد يؤدي أيضًا إلى إصابة بعض النساء بالأرق. قد يكون الإجهاد عرضًا شائعًا للعديد من الحالات، بما في ذلك المرور بأسبوع حافل في العمل، ولكنه قد يحدث أيضًا بسبب انخفاض معدل جريان الدم إلى المخ. إذا كنتِ تشعرين بصعوبة في إنهاء مهامك اليومية بسبب حاجتك إلى الراحة (أكثر من المعتاد)، فقد يعني ذلك أن معدل ضخ الدم في جسمك غير منتظم، مما قد يشير إلى احتمالية إصابتك بنوبة قلبية. بعض النساء قد يشعرن أيضًا بثقل في الأقدام في الأسابيع أو الشهور السابقة لإصابتهن بالنوبة القلبية.

english_section_name: Identifying the Symptoms

summary: انتبهي إلى أن النساء أكثر عرضة للموت بسبب النوبة القلبية. تعرفي على الفارق بين النوبة القلبية ونوبة الهلع. اطلبي المساعدة الطبية عند شعورك بأعراض نوبة الهلع، إذا كنتِ قد تعرضتِ من قبل للنوبة القلبية.

document: السيدات اللاتي تتعرضن للنوبة القلبية أكثر عرضة للوفاة بسبب تأخر العلاج أو التشخيص الخاطئ. إذا شككتِ في تعرضك لنوبة قلبية، يجب الاتصال بالإسعاف وإخبارهم بذلك. فذلك سيجعل الطبيب ينتبه إلى احتمالات النوبة القلبية، حتى مع عدم وجود الأعراض الشائعة.  لا تقومي بتأخير العلاج، في حالة الشك في تعرضك لنوبة قلبية أو أية مشكلة قلبية أخرى. تحدث نوبة الهلع عادةً بسبب التعرض لمواقف عصيبة. أسباب الإصابة بنوبات الهلع غير معروفة، إلا أن الإصابة بنوبات الهلع له عامل وراثي وقد ينتقل من جيل إلى آخر. تعد السيدات أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع في العشرينات والثلاثينات من العمر. الأعراض التي تحدث عند الإصابة بنوبة الهلع، ولا تحدث في حالة التعرض لنوبة قلبية تتضمن:  الخوف الشديد تعرق الكفين احمرار الوجه الرعشة ارتجاف العضلات الشعور بالحاجة إلى الهروب الخوف من "الإصابة بالجنون" نوبات حمى مفاجئة صعوبة أثناء البلع، أو ضيق الحلق الصداع قد تنتهي هذه الأعراض خلال 5 دقائق، وقد تستمر حتى 20 دقيقة. إذا تعرض أي شخص أصيب من قبل بالنوبة القلبية، إلى الإصابة بأحد الأعراض السابقة، يجب أن يلجأ إلى الطوارئ على الفور. يمكن لأي شخص مصاب باضطرابات الهلع، ويخشى التعرض إلى نوبة قلبية أن يطالب بإجراء تقييم لقلبه.

english_section_name: Understand the Importance of Identifying Symptoms