summary: ضعي وعاء حليب الثدي في الثلاجة. دعي الثلج يذوب ليلًا. خزّنيه مدة تصل إلى خمسة أيام. لا تعيدي تجميده.

document: انقلي حليب الثدي من المجمد إلى الثلاجة.  تأكدي من إذابة تجميد حليب الثدي قبل أن يفسد. عند تخزينه في مجمد تخزين، يمكن أن يظل الحليب صالحًا لفترة من 6 إلى 12 شهر، لكن عندما يتم تخزينه في مجمد عادي، يظل صالحًا لمدة 3 إلى 6 شهور فقط. إذا كان حليب الثدي مجمدًا في مجمد الثلاجة، لا يظل حليب الثدي صالحًا سوى لمدة أسبوعين.  ضعي وعاء حليب الثدي بالقرب من مقدمة الثلاجة عند فك التجميد. عادًة ما تكون مقدمة الثلاجة أدفأ قليلًا من الخلف لكنها ما زالت آمنة لفك تجميد الثلج. اعطي عبوة حليب الثدي حوالي 8 ساعات ليذوب الثلج تمامًا. تأكدي أن الحليب قد ذاب تمامًا عن طريق فتح الوعاء وتقليبه بملعقة أو مقلب قهوة. إذا شعرتِ بوجود أي كتل من حليب الثدي، دعي الوعاء يذوب في الثلاجة لعدة ساعات أخرى أو أنهي الإذابة عن طريق وضعه تحت ماء جاري بارد إلى فاتر. يُفضل استخدام حليب الثدي الذائب فورًا، لكنه آمن على طفلك عند تخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام. انقلي الوعاء إلى الجزء الخلفي من الثلاجة حيث تميل درجة الحرارة إلى أن تكون أبرد. يمكن أن يتسبب إعادة تجميد حليب الثدي في تحلل دهون الحليب. سيصبح الحليب أقل جودة وقد يبدأ أن يفسد.

english_section_name: Refrigerator Defrosting

summary: سخني قدرًا من الماء. ضعي حليب الثدي داخل ماء ساخن. تأكدي من تساوي درجة الحرارة.

document: املئي قدرًا صغيرًا إلى المنتصف بالماء وسخنيه على الموقد على درجة حرارة متوسطة. أبعدي الماء عن الموقد عندما يبدأ في أن يتبخر لكن قبل أن يغلي.  لا تسمحي للماء أن يصل إلى درجة الغليان. قد يسخن حليب الثدي بسرعة شديدة إذا كان بهذه الدرجة من السخونة. أبعدي قدر الماء الساخن عن الموقد قبل البدء في تحضير زجاجة أو وعاء حليب الثدي في الداخل. لا تسخني حليب الثدي على الموقد مباشرًة أبدًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكن وضع زجاجة أو وعاء من حليب الثدي في قدر من الماء الساخن أو تحريكه في الماء الساخن بشكل مستمر.  لا مانع من ترك الزجاجة تلمس قاع الوعاء بعد إبعاد القدر عن الموقد، لكن إذا كنتِ مترددة، امسكي زجاجة الحليب في الماء دون تركها تلمس القاع. يمكنك تسخين حليب الثدي وتحويله من الحالة المجمدة أو المبردة باستخدام تلك الطريقة. إذا كنتِ ستقومين بتدفئة حليب الثدي من الحالة المبردة، يجب أن يستغرق الأمر عدة دقائق قليلة. إذا كنتِ ستقومين بتسخينه من حالة ما بعد فك التجميد، قد يستغرق ضعف المدة. حركي زجاجة أو وعاء الحليب بحذر لمعادلة درجة الحرارة. يمكنك تقليب الحليب بملعقة أو مقلّب قهوة لتحقيق نفس النتيجة.

english_section_name: Warm Water Bath

summary: اقرئي التعليمات. لاحظي ما إذا كانت المدفأة تستخدم الحمام المائي أم البخار. املئي خزّان الماء. أدخلي الزجاجة. اضبطي أداة التحكم وسخّني الحليب.

document: لا تشبه كل مدفأة زجاجات الأخرى، لذا يجب أن تقرئي التعليمات جيدًا قبل البدء في استخدامها.  على الرغم من أن نفس التعليمات والمواصفات تختلف من ماكينة إلى أخرى، هناك بعض التشابهات العامة. لاحظي أن الكثير معظم مدافئ الزجاجات تعمل كمدفأة لطعام الأطفال أيضًا عندما يبدأ طفلك في تناول الأطعمة الصلبة وحبوب الفطور. تسخّن بعض مدافئ الزجاجات الزجاجة في حمام ماء ساخن، لكن أغلبها تستخدم البخار.  تعمل مدافئ الزجاجات التي تستخدم الحمام المائي الدافئ بنفس الطريقة، كمبدأ، مثل حمام الماء الساخن الذي تصنعه بدون مدفأة زجاجات. يتم غمر زجاجة حليب الثدي مباشرًة في الماء الساخن. تستخدم مدافئ الزجاجات التي تعمل بالبخار كمية أقل من الماء. يتم تسخين الماء في وعاء منفصل عن طريق عنصر تسخين أو صفيحة ساخنة، ثم يبدأ البخار في التصاعد إلى جزء الزجاجة لتدفئة حليب الثدي. هذه طريقة تدريجية في التسخين. اسكبي ماء صنبور في الخزّان حتى يصل إلى "خط الامتلاء" الخاص بمدفأة الزجاجة.  إذا لم يكن هناك خط امتلاء، تحققي من التعليمات لمعرفة كم الماء الذي يجب استخدامه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  عادًة ما تستخدم مدافئ الحمام المائي كمية اكبر من الماء من مدافئ البخار يجب تغيير الماء بين كل استخدام وآخر لكل أنواع مدافئ الزجاجات من نوع الحمام المائي أو البخار. بعض مدافئ الزجاجات مزودة بخزّان يبقى مليئًا حتى تنخفض المستويات وحينها ينطفئ مصباح جهاز استشعار إعادة الملء. ضعي زجاجة حليب الثدي في المدفأة بإحكام مع وضعها داخل جزء الزجاجة. ستظل الزجاجة حرة في بعض أنواع المدافئ، بينما ستطلب أنواع أخرى "إحكامها" في موضعها. اتبعي التعليمات لتحديد مدى سخونة أو برودة درجة الحرارة، إذا كانت المدفأة لها أدام تحكم. اضغطي على زر البدء وانتظري حتى ينطفئ الجهاز. تحتوي أغلب مدافئ الزجاجات على ضوء استشعار ينطفئ ويشتعل ليخبرك متى تنتهي جلسة التسخين. بينما تقوم بعض الأدوات الأخرى بإصدار صوت أو منبه عند انتهاء العملية.

english_section_name: Bottle Warmers

summary: ضعي حليب الثدي المجمد تحت ماء بارد. ارفعي درجة حرارة الماء الجاري بالتدريج بعد ذوبان الحليب المجمد. قومي بتسخين حليب الثدي المثلج تحت الماء الدافئ. قلبي الحليب.

document: إذا كنتِ تسخنين حليب الثدي من حالة التجميد مباشرًة، ابدئي بحمل وعاء حليب الثدي المجمد تحت ماء جاري بارد.  يجب أن يكون الماء أبرد قليلًا من درجة حرارة الغرفة. ينصح باستخدام الماء البارد لهذه المرحلة الاولية لأنه يخفض درجة حرارة حليب الثدي بطريقة تدريجية. إذا وضعتيه تحت الماء الساخن فورًا، يمكنك أن تتكون بقع ساخنة في الخارج بينما يظل الداخل مجمدًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تدمري المزيد من الإنزيمات المفيدة الموجودة في حليب الثدي عن طريق الخطأ. لا تستخدمي سوى الماء البارد حتى تشعري أن حليب الثدي قد ذاب. عند النظر في الوعاء، لا يجب أن تري أي كتل طافية من حليب الثدي. رجّي الوعاء برفق لتتأكدي من عدم وجود أي كتل من الحليب المجمد. ارفعي درجة حرارة الماء من باردة إلى درجة حرارة الغرفة ومن درجة حرارة الغرفة إلى دافئة ثم من درجة دافئة إلى درجة ساخنة. يدمّر رفع درجة الحرارة ببطء إنزيمات أقل في الحليب كما أنه يسخنه بطريقة متساوية. توقفي قبل أن يبدأ الماء في التبخّر. أنتِ لا تريدين أن ترفعي درجة حرارة حليب الثدي إلى الدرجة التي قد تحرق فم رضيعك الحساس. لاحظي أن حليب الثدي البارد آمن تمامًا على الرضيع، لكن إذا كان ضعيف الشهية، قد تحتاجين إلى تدفئته قليلًا إلى درجة حرارة الغرفة لجعله أكثر تقبلًا له. إذا قمت بفك تجميد الحليب في الثلاجة أو إذا كان محفوظًا في الثلاجة، تجاهلي خطوة الماء البارد وضعي وعاء حليب الثدي تحت الماء الجاري الدافئ مباشرًة. قومي برفع درجة حرارة الماء تدريجيًا من دافئ إلى ساخن مع التوقف قبل أن يبدأ البخار في التصاعد من الماء. تأكدي من تدفئة حليب الثدي بشكل متساوي عن طريق تحريك الوعاء أو الزجاجة بلطف وبالتالي يتحرك الحليب. يمكنك معادلة درجة الحرارة عن طريق تقليب حليب الثدي بملعقة أو مقلب قهوة.

english_section_name: Running Water


summary: اقرأ تعليمات المصنع أولاً إن أمكن.

document: قبل غسل شعر الدمية يجب أن تقرأ تعليمات المصنع أولاً إذا كانت ماتزال لديك، فبعض أنواع الدمى تأتي بتعليمات خاصة للغسل والعناية بالشعر، فدمى أميريكان جيرل مثلا لها شعر لا يجب غسله بنفسك في المنزل، وتوفر تلك الشركة رقماً يمكنك الاتصال به لطلب النصيحة في حالة تلف شعر الدمية.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: اترك شعر الدمية في الوعاء لمدة 10 دقائق.

document: ما أن تضع الشامبو على الشعر قم بوضعها جانباً لحوالي 10 دقائق، فهذا يتيح للشامبو أن ينعم الشعر بالإضافة لإزالة أي عقد وترك الشعر لامعاً وناعماً، كما يجب ترك الدمية جانباً في مكان آمن بعيداً عن متناول الجميع.

english_section_name: Trying Baby Shampoo


summary: اختر المكان الأمثل للعمل. حمل تطبيقًا يخلصك من التشتت بالهاتف. حمل برنامجًا أو قم بتثبيت إضافة لتتجنب تشتيتات الإنترنت. أبعد هاتفك عن المكان إذا كنت بحاجة لهذا. استمع لموسيقى من غير كلمات.

document: اعرف المكان الذي ستقوم فيه بمعظم عملك واجعل منه البيئة الأمثل بأقل مصادر تشتيت ممكنة. من المهم بصورة خاصة أن يختلف المكان الذي تخصصه للعمل عن المكان الذي ترتاح به. قد يكون هذا المكان هو المكتبة العامة أو المقهى أو محل الكتب القريب منك أو مكتبًا منزليًا. تمثل هواتفنا الذكية عادةَ الثقب الأسود الذي يبتلع كل الوقت والتركيز لدينا. الأمر الجيد أنه بالطبع توجد تطبيقات لحل هذه المشكلة. حمل بسرعة التطبيق الذي تراه الأنسب لطريقتك الخاصة في المماطلة التي تعيقك عن العمل.  تطبيق AppDetox هو الخيار الأفضل للحلول السريعة. يتيح تطبيق Yelling Mom أن تحدد وقتًا معينًا يبدأ التطبيق عنده بإزعاجك للبدء في شيء. يطلب منك تطبيق Procraster أن تحدد مصدر مماطلتك ثم يعطيك نصيحة مخصصة لمشكلتك. إذا كانت أكبر مشاكلك هي تصفح المواقع باستمرار، حمل برنامجًا يتابع إدمانك على الإنترنت. توجد برامج مختلفة متاحة لكل من نظامي الويندوز والماك خاصة بهذا الشأن.  جرب برنامج Freedom المتاح لكل أنواع الأجهزة وأنظمة التشغيل. في ماك: يهيء لك برنامج Self-Control أن تحظر عددًا من المواقع في الفترات التي يفترض بك العمل خلالها، كما أنه مجاني! للويندوز: جرب Cold Turkey، لكن تكلفة الاشتراك في هذا البرنامج للأسف هي $20 في الشهر. من الخيارات المتاحة مجانًا: StayFocused لمتصفح جوجل كروم أو LeechBlock لمتصفح فاير فوكس. إذا لم يكن بمقدورك التواجد في مكان واحد مع ما يغويك، عالج هذه المشكلة من خلال إطفاء الهاتف أو تركه في غرفة مختلفة. ينطبق هذا على الشاشات الأخرى مثل الآيباد وكيندل وكذلك أجهزة الكمبيوتر. إذا كنت بحاجة لترك هاتفك مفتوحًا لأسباب عائلية أو أسباب متعلقة بالعمل، أغلق كل الإشعارات ماعدا الرسائل و/أو المكالمات. يعاني كثيرون من عدم قدرتهم على العمل والحفاظ على تركيزهم في غرفة صامتة تمامًا. يمكن تشغيل موسيقى، لكن المشكلة مع الأغاني أن كلماتها تشتتك وتكاد تستحوذ على تركيزك بدلًا من أن تساعدك. استغنِ عن الأغاني بنوع من أجهزة الضجيج الأبيض -كالمراوح على سبيل المثال- أو الموسيقى الخالية من الغناء.

english_section_name: Removing Distractions from Your Environment

summary: توقف عن معاقبة نفسك على المماطلة. اعمل على أهم مهمة لديك لربع ساعة. قسم المهمات إلى أجزاء صغيرة. ابدأ يومك بأصعب المهام. ارفع معنويات نفسك من خلال الكلام المشجع. اجعل أولويتك الانتهاء لا تحقيق الكمال. اوعد نفسك أنك ستحصل على مكافأة عند انتهائك.

document: كلما شعرت بضغط أكبر، كان من الأصعب أن تنجز أي شيء. لا تغضب من نفسك. تجاوز ما مر وركز بدلًا منه على ما يجب أن تفعله. مشاعر الذنب والندم تستنزف صاحبها. تضييع الوقت في الصراخ على نفسك لعدم البدء بالمقال منذ أسبوعين لن يغير شيئًا سوى أنه سيزيدك تعبًا وإحباطًا، وهو ما سيجعل من المستحيل عليك إنهاء واجبك الآن. بدلًا من التفكير كثيرًا في كمية الساعات التي ستمضيها في العمل، ابدأ فحسب. أخبر نفسك أنك مكلف بالعمل لـ15 دقيقة فقط. ستتغلب هذه الطريقة على عامل الرهبة الذي يعيقك عن البدء، كما أنك ستمضي على الأغلب أكثر من 15 دقيقة قبل أن تتوقف عن العمل مرة أخرى.  لو كانت الخمسة عشر دقيقة لا تزال تبدو ثقيلة ومخيفة، افعل شيئًا لثلاث دقائق.  عندما تتوقف عن العمل في المنتصف، اجعل هذه استراحة مدتها دقيقتين، ثم عاود البدء بجلسة أخرى مدتها 15 دقيقة من العمل. قد يكون التفكير في إنهاء مقالة كاملة أو العمل على مهمات أسبوع بأكمله ثقيلًا وعبئًا مرهقًا، لذا حاول أن تقسم ما أنت بصدد العمل عليه إلى أجزاء صغيرة جدًا بدلًا من التفكير بكل شيء يفترض عمله على أنه عقبة واحدة كبيرة. سيكون بإمكانك الشروع بأصغر الأجزاء والتقدم من هذه النقطة. على سبيل المثال: بدلًا من التفكير: "يجب أن أنتهي من هذه المقالة بحلول الساعة العاشرة مساءً اليوم"، أخبر نفسك: "سأقوم بعمل مخطط تمهيدي بسيط، ثم أملأه، وبعدها أبحث عن اقتباسات". ضع لنفسك خطة في الصباح ثم انتقِ منها المهمة الأصعب. سيكون نشاطك أفضل ما يكون بعد أن تتناول فطورك وتكون قد تيقظت بالكامل؛ استغل هذا بمباشرة العمل على أصعب ما في قائمتك في الحال. ستشعر بشعور جيد حال الانتهاء من هذه المهمة ويكون بإمكانك الانتقال بعدها لمهام أخرى أبسط باقي اليوم. التحدث مع النفس من الطرق الرائعة لتهدئة نفسك والتركيز وتحقيق أهدافك. تحدث مع نفسك باستخدام اسمك. أخبر نفسك أنك تستطيع (وأنك سوف) تفعل هذا.  تحدثي مع نفسك من خلال قول شيء من قبيل: "سارة، أعرف أن هذا الأسبوع كان صعبًا وأنكِ مُتعَبَة. كتبتِ عشرات المقالات في السابق، وسوف تُكسّرين الدنيا هذه المرة". يمكنك كذلك سؤال نفسك: "سارة، لم كل هذا القلق؟ أنتِ تعرفين أن بإمكانك التعامل مع هذه المهمة". تحدث مع نفسك بصوت مسموع إذا أمكن، لكن الأمر مُجدٍ كذلك إن كان الحديث بداخل رأسك فقط في حال كنت في مكان عام. قد يكون تخيل المقالة المثالية أو الواجب أو المشروع الأفضل هو ما يعيقك. لن تكون شيئًا أصلًا ما لم تنتهي منها، لذا اهجر تصورك (أو مخاوفك) عن النتيجة المثالية، وتذكر أنه ليس بمقدورك إصلاح ما هو غير موجود بعد. على الأغلب أنك شديد القلق من المتبقي أمامك من ساعات على الانتهاء أيًا كان طولها. أخبر نفسك فحسب أنك عندما تنتهي سوف يتسنى لك الاحتفال بأحد أكثر الأشياء المفضلة لك. استعمل شوقك الشديد لهذا الشيء كدافع لتحمل الألم.

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: اكتب قائمة مهام لتحديد أهدافك. رتب أولوياتك بين عدد من الأهداف مع تحديد موعد نهائي لكل منها. تجنب تعدد المهام وركز على هدف واحد في المرة. اختر صاحبًا يتابع التزامك.

document: سجل كل المهمات التي ينبغي عليك تحقيقها. يجب أن تشتمل قائمتك على المهام قصيرة الأمد التي يجب تحقيقها يوميًا وأسبوعيًا، بالإضافة للأهداف بعيدة الأمد التي قد تستغرق شهورًَا أو حتى سنوات حتى تتم. سيساعدك رؤيتها مكتوبة على التخطيط للخطوات المختلفة التي يجب اتخاذها للوصول للهدف. اكتب هذه القائمة على ورقة. حتى لو كنت تستعمل الهاتف لكل القوائم الأخرى، بدءًا بالأشياء التي يجب شرائها من البقالة وحتى أمنيات عيد الميلاد. اجعل هذه القائمة تحديدًا مكتوبة في ورقة. كتابة المهمات بيدك هو أمر أساسي لجعلك تفكر جيدًا في طريقة عملها. استعمل مخطط مهام أو تقويم زمني لجدولة وقتك. اكتب به قوائم المهام القريبة سواء كمهام يومية أو أسبوعية، والتي يتحدد أمام كل منها الموعد النهائي لتنفيذها. حدد المهام الخاصة بالأهداف بعيدة الأمد من خلال إدخالها في خانات شهرية. اجعل المخطط يضم كل شيء تحتاج لإنهائه. قل أن الموعد النهائي لتسليم مشروع مادة الأحياء هو يوم الجمعة، وخصص ثلاثة ليالٍ على الأقل لتنفيذه. يجب كذلك أن تذهب للصيدلية وتشتري فرشاة أسنان جديدة وفيتامينات قبل أن تسافر لعطلتك؛ قم بهذا ليلة الخميس. ستخوض امتحان التسجيل اللغوي بعد شهر؛ اقضِ على الأقل ثلاث ساعات يومية في مذاكرة المفردات/القواعد. يجعلك تعدد المهام تشعر بأنك تنجز الكثير، فيما أنه في الحقيقة يعيقك عن إنهاء المهام بسرعة وبنجاح. صب انتباهك على هدف واحد في المرة وكرّس نفسك له. يقيك هذا أيضًا من الارتباك بسبب التفكير في ثِقَل عبء جدولك المزدحم. من الصعب الابتعاد عن التشتت وإنجاز أعمالك عندما تفعلها وحدك. لحسن -أو لسوء- حظك، أنك لست وحدك في هذا وأن الجميع يعانون من المماطلة. جرب أن تطلب من أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك أن تكونا شريكان يتفقد كل منكما ما حققه الآخر من أهدافه ويتابع سير عادات الآخر في العمل. يمكنك التخطيط لخروجات ممتعة مع صديقك كمكافأة لكل منكما عندما تحققان أهدافكما. إذا استمررتما بالممطالة، قوما بإلغاء هذه المناسبات كنوع من العقاب.

english_section_name: Avoiding Procrastination in the Long Term


summary: توجه إلى الرابط https://www.adobe.com/solutions/ebook/digital-editions/download.html في متصفح إنترنت. انقر على خيار تنزيل أدوبي ديجيتال إيديشنز لنظام ماكنتوش Download Digital Edition Macintosh. انقر نقرًا مزدوجًا على حزمة التثبيت. انقر نقرًا مزدوجًا على حزمة التثبيت. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت التطبيق. افتح تطبيق الباحث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح المجلد المحتوي على ملف أي سي إس إم. اضغط باستمرار على زر Control أثناء النقر على الملف. انقر على خيار فتح بواسطة Open With. انقر على خيار أدوبي ديجيتال إيديشنز Adobe Digital Editions.

document: يمكنك هذا الرابط من تنزيل برنامج أدوبي ديجيتال إيديشنز المجاني الذي يسمح لك بقراءة ملفات أي سي إس إم. سيؤدي ذلك إلى تنزيل حزمة التثبيت (دي إم جي) على نظام ماكنتوش. حزمة التثبيت هي الملف الذي نزلته للتو. يتم حفظ التنزيلات في مجلد التنزيلات افتراضيًا. يظهر الملف باسم  Digital Editions 4.5 Installer.pkg (يمكن أن يختلف رقم الإصدار). ابدأ بالنقر على خيار استمرار ثم تصفح الشاشات حتى يتم تثبيت التطبيق. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور المدير في نهاية عملية التثبيت. يظهر تطبيق الباحث في القائمة الطافية أسفل الشاشة عادة.  سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة سياقية.  سيؤدي ذلك إلى فتح ملف أي سي إس إم في تطبيق أدوبي ديجيتال إيديشنز.

english_section_name: macOS

summary: ثبّت برنامج أدوبي ديجيتال إيديشنز. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E. توجه إلى المجلد المحتوي على ملف أي سي إس إم. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف أي سي إس إم. انقر على خيار "فتح بواسطة" Open With…. انقر على خيار أدوبي ديجيتال إيديشنز Adobe Digital Editions. أدخل بيانات بائع الكتاب الإلكتروني (اختياري). فعّل خيار "أرغب  بتصديق جهاز الكمبيوتر دون معرّف". انقر على زر التصديق Authorize. انقر على زر الموافقة OK.

document: اتبع الخطوات التالية إن لم تكن تمتلك هذا البرنامج المجاني بالفعل:  توجه إلى الرابط https://www.adobe.com/solutions/ebook/digital-editions/download.html في متصفح إنترنت. انقر على رابط تنزيل ويندوز لتنزيل برنامج التثبيت. انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل (ستجد الملف في مجلد التنزيلات عادة). اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر. اكتب اسم الملف أو الامتداد (*.acsm) في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter إن لم تجد الملف ليؤدي ذلك إلى ظهوره في نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة سياقية. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة أخرى. ستظهر نافذة تصديق على الشاشة. تجاوز هذه الخطوة في حالة عدم امتلاك البيانات أو عدم الرغبة بإدخالها. حدد بائع الكتاب الإلكتروني من القائمة المنسدلة بعد ذلك ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور. تفيدك هذه الخطوة إن كنت ترغب بالتمكن من نقل الكتب الإلكترونية ذات حماية دي آر إم بين الأجهزة (بحد أقصى 6). افعل ذلك إن لم تدخل بيانات البائع في الخطوة السابقة فقط. انقر على خيار تصديق في القائمة المنبثقة لتأكيد التغيير عندما يُطلب منك ذلك. يظهر الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى التصديق على جهاز الكمبيوتر وظهور رسالة تأكيدية. يمكنك الآن قراءة ملفات أي سي إس إم في برنامج أدوبي ديجيتال إيديشنز.

english_section_name: Windows


summary: اضغط على "إدراج"، ثم "الرأسية والتذييل". قم بالتأشير على المربع بجوار "التاريخ والوقت". اختر تاريخًا ووقتًا ثابتين للظهور في كل الشرائح. قم بالتأشير على "تذييل" واكتب النص الذي تريد استخدامه. اضغط على "تطبيق على الكل" لحفظ التغييرات. اسحب التذييل لأعلى الصفحة.

document: بناءً على احتياجك لاستخدام النص المكرر في الشرائح في عرضك التقديمي، قد تجد أنه من المناسب أكثر الاعتماد على خاصية "التذييل"، وهي أن يظهر النص المكرر في أدنى الشريحة بدلًا من أعلاها.   في إصدارات باوربوينت 2003 أو الأقدم، اضغط على "عرض" ثم "الرأسية والتذييل". في المقابل، إذا كنت بحاجة إلى نص أو صورة تظهر بشكل ثابت في أعلى الصفحة، اطلع على القسم الأول من المقال والذي يشرح لك كيفية إضافة رأس/ رأسية الصفحة. (بالإنجليزية: Date and Time)، وهو الخيار الذي يمكنك من إضافة التاريخ والوقت -في حال رغبت في ذلك- إلى كل شرائح العرض التقديمي بشكل ثابت، على أن يظهر التاريخ والوقت الحالي المُحدثان تلقائيًا. في حالة كنت تفضل ظهور تاريخ ووقت معينين في كل شريحة بشكل ثابت، وألا يتم تحديثهما بناءً على وقت عرض الشرائح، يمكنك كتابة ذلك التاريخ الثابت في حقل الاختيار التالي "ثابت" أو "Fixed" والذي يظهر لك في نافذة ضبط خيارات التاريخ والوقت. قد تحتاج إلى إضافة نص معين مخصص بدلًا من التاريخ والوقت، وفي هذه الحالة، يمكنك كتابة ذلك النص في الحقل المُجاور لاختيار "التذييل" (Footer). لاحظ أن ما تكتبه في هذا الحقل سوف يظهر بشكل ثابت في كل شرائح العرض التقديمي. (بالإنجليزية: Apply to all)، وهو ما يضمن لك إضافة التذييل الثابت في أدنى كل شرائح العرض التقديمي. قد ترغب في أن يظهر التذييل في أعلى الصفحة (بشكل مشابه لرأسية الصفحة)، وفي هذه الحالة، يمكنك ببساطة الضغط على نص التذييل إلى أن يصبح مُحاطًا بمربع مُنقط، ثم سحبه إلى أعلى الشريحة.  لاحظ أن هذا التعديل لن يتم تطبيقه تلقائيًا على كل شرائح العرض التقديمي، لذا أنت بحاجة إلى نقل مكان التذييل في كل الشرائح بشكل منفرد، شريحة بعد أخرى.

english_section_name: Using a Footer

summary: انقر على "عرض" ثم اختر إما "الملاحظات الرئيسية" أو "النشرات الرئيسية". اضغط على "إدراج" (Insert) ثم "الرأسية والتذييل" (Header & Footer". قم بالتأشير على خيار "التاريخ والوقت" واضبط إعدادات الوقت. قم بالتأشير على "رأس الصفحة" ثم اكتب النص المراد إضافته. اضغط على "تطبيق على الكل" لحفظ ما قمت به من تغييرات. اضبط مكان رأسية الصفحة. انقر على "إغلاق العرض الرئيسي". اطبع صفحة النشرة أو الملاحظات.

document: يُمكن تعريف مصطلح "Master" أو "ماستر" وفق هذا السياق كذلك إلى الوضعية الأصلية، وكما ذكرنا فإن الشريحة الرئيسية/ الأصلية هي الجزء الثابت المتكرر في كل الشرائح في عرضك التقديمي. الملاحظات "Notes" والنشرات "Headouts" هي خيارات مخصصة من باوربوينت متاحة للتعامل مع النسخ المطبوعة من العروض التقديمية، ولن تظهر رأس الصفحة التي تضيفها إلا في حالة الطباعة فقط؛ أي أنها لن تظهر أثناء العرض الإلكتروني للعرض التقديمي على الشاشة. لاحظ كذلك أنك لن تتمكن سوى من إضافة رؤوس الصفحات على هيئة نصوص فقط.   اختر "الملاحظات الرئيسية" (Note Masters) إذا كنت ترغب في عرض وطباعة العرض التقديمي على هيئة شريحة واحدة فقط لكل صفحة، مع ترك مساحة من الورقة لإضافة ملاحظات المحاضر. اختر "النشرات الرئيسية" إذا كنت ترغب في طباعة العرض التقديمي على هيئة سلسلة من الشرائح في ورقة واحدة فقط، مع عدم ترك مساحة للكتابة اليدوية وتدوين الملاحظات. ينقلك ذلك تلقائيًا إلى تبويب الملاحظات والنشرات الخاصة بشاشة إضافة الرأسية والتذييل. يمكنك من خلال ذلك إضافة التاريخ والوقت كرأسية أو تذييل للشرائح. اختر ما بين "التحديث التلقائي" (Updater Automatically) أو "الثابت" (Fixed)، وفي حالة اختيارك للخيار الأخير، اكتب التاريخ المُراد إضافته في الشريط النصي الظاهر لك. (بالإنجليزية: Header). يمكنك كذلك اختيار إضافة تذييل للشريحة (وهو النص الثابت الذي سيظهر في أدنى صفحة الملاحظات أو النشرة)، وذلك بالتأشير على خيار "تذييل" (Footer) وكتابة ما تريد إدراجه. (بالإنجليزية: Apply to All)، ويتم من خلال ذلك إضافة رأسية الصفحات (أو التذييل في حالة اختيارك لذلك) لكل الصفحات المطبوعة. يمكنك العودة وتطبيق نفس الخطوات السابقة للتعديل من إعدادات الرأسية. يمكنك نقل رأس الصفحة المُضافة إلى أماكن أخرى من الصفحة، وذلك عن طريق الضغط باستمرار بمؤشر الفأرة على واحدة من الخطوط المحيطة بها، إلى أن يظهر لك مؤشر رباعي. استمر بعدها في الضغط بزر الفأرة واسحب رأسية الصفحة إلى أي مكان آخر تريده.   لن يترتب على تغيير مكان رأسية الصفحة في "الملاحظة الرئيسية" إلى تغيير مكانها في "النشرة الرئيسية"، لذا أنت بحاجة إلى الانتقال إلى وضعية عرض "النشرة الرئيسية" (Handout Master) من تبويب العرض، وتطبيق التغيير عليها من هناك، إذا كنت راغبًا في تطبيق نفس التغيير على النشرة. يمكنك كذلك نقل تذييل الصفحة بنفس الطريقة. يتم من خلال ذلك إعادتك من جديد إلى شرائح باوربوينت في وضعية التحرير العادية. اضغط على أمر "طباعة" (Print) لطباعة عرضك التقديمي. بعدها ابحث عن قائمة "ماذا أطبع" (Print What) الظاهرة لك في نافذة خيارات الطباعة. سوف تكون مضبوطة بشكل تلقائي على خيار "الشرائح"، لكن يمكنك تغييرها إلى "النشرات" أو "صفحة الملاحظات" حسب الحاجة.   طباعة النشرات: سوف تظهر لك خيارات تغيير عدد الشرائح في الصفحة الواحدة. الوضع الافتراضي هو 6، لكن إذا كنت ترغب في تسهيل مهمة قراءة محتوى الشرائح (ظهور المحتوى بحجم أكبر)، فقد يكون عليك ضبطها على خيار 2 أو 3 على الأكثر. طباعة ملاحظات المحاضر: سوف يتم طباعة كل شريحة في صفحة مخصصة مع مجموعة من السطور بأسفلها لتسهل عملية إدراج الملاحظات على محتوى الشريحة عند الحاجة.

english_section_name: Adding Headers to Handouts and Notes For Printing

summary: اضغط على "عرض" ثم "الشريحة الرئيسية". انقر الشريحة الأولى من قائمة عرض الشريحة الرئيسية. أضف مربع نصي. أضف صورة أو شعار (لوجو). أضف نص بتأثيرات مميزة (وورد أرت). انقر على "أغلق العرض الرئيسي" للخروج من وضعية الشريحة الرئيسية.

document: تحتوي الشريحة الرئيسية (بالإنجليزية: Slide Master) على المعلومات التي ستعيد تكرار نفسها بشكل ثابت في كل شرائح العرض التقديمي، مثل: الخلفية والأماكن الافتراضية لمكونات الشريحة، لذا يمكنك استغلالها في إضافة صورة أو مربع نصي، على أن يتم وضع ذلك العنصر في أعلى الشريحة ليظهر على شكل الرأسية/ رأس الصفحة (Header). لاحظ أنه يمكنك تعديل الشريحة الرئيسية في أي وقت تريده أثناء العمل على إنشاء العرض التقديمي. في حالة استخدامك لبرنامج باوربوينت باللغة الإنجليزية، اضغط على "View" ثم "Slide Master".  في أجهزة الماك، اضغط على "عرض" (View) ثم "رئيسي" (Master) ثم "الشريحة الرئيسية" (Slide Master). للتأكد من أن النص أو الصورة المضافة على هيئة "رأسية" للشرائح تظهر في أعلى كل شرائح العرض التقديمي، يجب أن تحرص على إضافتها في الشريحة الأولى من العرض التقديمي.  أي تغيير تنفذه على هذه الشريحة سوف يظهر في كل الشرائح الأخرى في العرض التقديمي. تستغل رأس الصفحة عادة في كتابة جملة نصية ترغب في ظهورها في كل الشرائح، بخط صغير للغاية عادة، ولتنفيذ هذه الخطوة، اضغط على "إدراج" (Insert) ثم "مربع نصي" (Text Box). سوف يتحول شكل مؤشر الفأرة إلى سهم. انقر بشكل مستمر على زر الفأرة واسحب المؤشر إلى اليسار لإنشاء المربع النصي المطلوب، والذي يمكنك كتابة النصوص بداخله. حرر زر الفأرة ما أن تصل للحجم الأمثل. يمكنك الآن كتابة نص رأس الصفحة بداخل هذا المربع.   يمكنك ضبط خيارات المحاذاة (لليسار أم للوسط أم لليمين) من شريط "الفقرات" (Paragraph)، والتي تظهر لك في شريط الأدوات في أعلى نافذة باوربوينت. لتغير اللون أو تصميم الخط، حدد الجزئية من النص التي ترغب في تغييرها ثم اضبط الخيارات المطلوبة من خلال قائمة خيارات تنسيق النص، والتي تظهر لك في شريط الأدوات في أعلى نافذة باوربوينت. تحتاج في بعض الحالات إلى إنشاء رأس للصفحة على شكل شعار أو صورة معينة؛ في هذه الحالة، اضغط على "إدراج" (Insert) ثم "صورة" (Picture). اختر الصورة المطلوبة من خلال المربع الحواري (نافذة تصفح محتويات جهاز الكمبيوتر) التي تظهر لك، ثم اضغط على "فتح" (Open) لإدراجها في شريحة العرض التقديمي.   لتكبير أو تصغير حجم الصورة مع المحافظة على تناسق أبعادها، اضغط واسحب على واحدة من زواياها الأربع للداخل (تصغير) أو للخارج (تكبير). لتحريك الصورة من مكانها، اضغط بداخل الصورة نفسها وقم بالسحب. توفر لك حزمة أوفيس، منذ إصداراتها الأقدم، خاصية "وورد أرت"، والتي تمكنك من كتابة النصوص بتأثيرات لونية وتصميمات مختلفة عن النص التقليدي البسيط. اضغط على "إدراج" (Insert) ثم "وورد أرت" (Word Art)، واختر واحدة من القوالب الجاهزة المتاحة لك، ثم ابدأ في كتابة النص.   في بعض نسخ باوربوينت على أجهزة الماك، يمكنك إدراج "وورد أرت" من خلال الضغط على "إدراج" (Insert) ثم "نص" (Text) ثم "وورد أرت" (Word Art). للمزيد من الضبط المدقق لمظهر النص، قم بتحديد ما كتبته واستخدم خيارات "تعبئة النص" (Text Fill) لتغيير لون الكتابة، أو "الإطار الخارجي للنص" (Text Outline) لتغيير حدود خط الكتابة، أو "تأثيرات النص" (Text Effects) لإضافة تأثيرات مثل الظل أو الميل. (بالإنجليزية: Close Master View). يمكنك الآن العودة إلى عرضك التقديمي على باوربوينت في وضعية التحرير العادية.

english_section_name: Using an Image or Text Box as a Slide Header


summary: كبّر هذه الصورة عن طريق فتحها في نافذة جديدة. انطق اتّجاه نظر العينين. ابدأ مجددًا من منظور الوجه. ارجع إلى التدريب الأول وضمّن الإشارة بالأصابع. تعرّف على ألعاب دماغ أخرى.

document: لتلخيص الأمر، لا زالت الدراسات قائمة على ألعاب الدماغ. تظهر ألعاب الدماغ أحيانًا تأثيرًا على القدرة الإدراكية عند تعريض الإنسان لتجارب علمية مكثّفة قصيرة الأمد، ولا تظهر هذه التأثيرات في أحيان أخرى. تعدّ ألعاب الدماغ حديثة بشكل نسبي بحيث لا تتوفّر نتائج اختبارية لها على المدى الطويل. على أي حال، هناك العديد من التجارب الشخصية التي ساهمت فيها ألعاب الدماغ في تحسين القدرة الإدراكية، لذا فإليك لعبة دماغ شيّقة يمكنك تجربتها إن كنت ترغب بذلك. ابدأ بفتح نسخة كبيرة وواضحة من هذه الصورة. ابدأ  من الأعلى وتحرّك من اليسار إلى اليمين ومن الأعلى إلى الأسفل مع نطق الاتّجاه الذي تنظر إليه العينين (كأن تقول أسفل، يسار، أعلى، يمين، ...). احسب وقت إنهائك للوجوه وحاول فعل ذلك دون خطأ خلال 30 ثانية أولًا، ومن ثم خلال 15 ثانية. بعد امتلاك السرعة اللازمة لنطق الاتّجاهات، جرّب نطق الاتّجاهات من منظور الوجه عوضًا عن ذلك - كأنك الوجه الذي ينظر إليك من الصفحة (كأن تقول أسفل، يمين، أعلى، يسار، ...). هذا الإجراء أصعب لأنه يتطلب خطوة معالجة إضافية لتصحيح الاتّجاه حسب منظور الوجه. كما هو الحال مع التجربة الأولى، احسب التوقيت وحاول إنهاء الصورة دون أخطاء خلال فترات مختلفة - 30 ثانية، ثم 15 ثانية. ارجع إلى التدريب الموجود في الخطوة 2، ولكن قم هذه المرة بتوجيه إصبعك في اتّجاه معاكس للاتّجاه الذي تنطقه مع كل وجه (كأن تقول أسفل وتوجّه إصبعك نحو الأعلى، يسار وتوجّه إصبعك نحو اليمين، أعلى وتوجّه إصبعك نحو الأسفل، ...). هذا التدريب أكثر صعوبة لأنك أضفت عاملًا حركيًا إلى العامل اللفظي.  يتطلب هذا التدريب تناسقًا بين العديد من وظائف المخ بنفس طريقة تحسين تعلّم الموسيقى لسرعة المعالجة - الوظائف البصرية لتفسير المعلومات الموجودة في الصورة، واللفظية لنطق الاتّجاه، والحركية لتوجيه الأصابع بالتناسق مع الوظائف الأخرى. يمكنك الاستمرار بإضافة المزيد من المكوّنات إلى التدريبات أيضًا، كأن تنطق الاتّجاه من منظور الوجه عند الوصول إلى الوجوه الخضراء فقط أو كل 3 أوجه على سبيل المثال. تؤدّي إضافة قواعد جديدة للتمرين إلى تقليل اعتمادك على تذكّر الترتيب فحسب لتقليل الوقت والأخطاء. هذا التمرين مجرّد مثال واحد على ألعاب الدماغ المتاحة. هناك الكثير من المواقع الإلكترونية المخصّصة لألعاب موقوتة تحسّن الاستدلال، والذاكرة، وسرعة المعالجة في الدماغ. يمكنك أيضًا إيجاد العديد من ألعاب الكلمات والأحاجي المنطقية على شبكة الإنترنت المخصّصة لتحسين القدرات الإدراكية.  Luminosity، و Brainist، و Fit Brains، و Games for the Brain بعض أمثلة المواقع الإلكترونية المخصّصة لتدريب الدماغ.  بعيدًا عن المواقع الإلكترونية، يمكنك أيضًا إيجاد تطبيقات ألعاب للأجهزة المحمولة وألعاب مثل Brain Age لمنصّة Nintendo DS.

english_section_name: Trying Brain Games


summary: اعرف الأعراض. عَلِّم أطفالك أهمية عدم مشاركة بعض الممتلكات. كن على علم بناقلات القمل. احصل على فحص.

document: من المعلومات التي قد تكون على علمٍ بها أن القمل كائنات صغيرة تتغذى على دم الإنسان ويمكن أن تكون بيضاء أو بينة أو رمادي داكن. أغلب أماكن تواجدهم قرب الأذنين وخلف العنق. ملاحظتهم أكثر سهولة في الشعر الغامق.   أكثر الأعراض شيوعًا لقمل الشعر هي الحكة في العنق وحول الجانب الخلفي منه. في العديد من الأطفال القمل لا يظهر أي أعراض لأسابيع أو أشهر بعد انتقاله. لهذا السبب من المهم الفحص بشكل دوري بمشط ذو أسنانٍ ضيقة لكشف التفشي مبكرًا قدر الإمكان. يوصي الأطباء بتمشيط الشعر بحثًا عن قمل بعد استحمام الطفل عندما يكون الشعر لا يزال مبتلًا. من المهم أن تكون متيقظين في المواقف التي قد يشارك فيها الأطفال بعض الممتلكات حيث قمل الرأس شائع إصابة الأطفال في المدارس. قد ترغب في حث طفلك على مشاركة حاجياته، لكن قد ترغب أيضًا في حثه على "عدم" مشاركة الأشياء التالية:   القبعات عصائب الرأس إكسسوارات الشعر الوسائد الأمشاط أي ممتلكات أخرى لها اتصال مباشر بالرأس بين ناقل العدوى والمنقول إليه. من الواضح أن النقل لا يمكن تجنبه مثل الأمراض المعدية بالرغم من إزعاجه. لذلك الأفضل أن تكون على علم بأي شخص أُصيب بقمل من قبل أو يُعَالَج منه فالمعرفة قوة.  إذا كنت تعرف شخص كان يعاني من القمل وتم علاجه منه منذ مدة أقل من أسبوعين فتأكد أن تتجنب لمس أي من ملابسه. لا تكن خائفًا منه، لكن تجنب المواقف التي تتضمن اتصال مباشر معه خاصة من رأس لرأس. القمل شائع الحدوث في المدارس والمعسكرات الصيفية. إذا كنت في مدرسة أو معسكر ولا تحصل على فحوصات منتظمة فاسأل الممرضة عن فحص كل فترة. إذا لم يكن يوجد ممرضة فرتب معادًا مع طبيب الأطفال العام للفحص بحثًا عن قمل.

english_section_name: Determining Symptoms and Avoiding Carriers

summary: ابتعد عن مواد التبخير وأي رش كيميائي آخر. اغسل بانتظام الأشياء التي ارتداها طفلك أو رقد عليها إذا شككت أنه قد تعرض لقمل. انقع أي منتجات عناية بالشعر في ماء دافئ مثل ايزوبروبيل الكحول أو الشامبو الطبي. استخدم منتجات الشعر الصحيحة لمقاومة القمل. اكنس الأرض وأي مفروشات قد تشكل مستعمرة للقمل. استمتع بحياتك.

document: هذه المواد ليس ضروري أن تقتل قمل الرأس ويمكن أن تلحق أذى إذا تم استنشاقها أو بلعها. أشياء مثل:   غسل ملاءات الطفل في ماء ساخن. غسل أي ملابس قد يكون ارتداها الطفل في اليومين الماضيين. وضع في المجفف لمدة 20 دقيقة أي ألعاب أو دمى ينم طفلك وهي معه منتجات العناية بالشعر مثل الفرش والأمشاط وربطات الشعر والمشابك ... إلخ يدب أن تُنقَع كل فترة لقتل أي قمل بها. الوقاية خيرٌ من العلاج. القمل يميل للابتعاد عن المنتجات التالية سواء كان بسبب رائحتها أو التفاعل الكيميائي الضار لها:   زيت شجرة الشاي. يمكنك استخدام شامبو أو مكيف به هذا المكون لصد القمل. زيت جوز الهند. زيت جوز الهند معروف بردع القمل. المنثول وزيت الكافور وزيت اللافندر وزيت إكليل الجبل. على الأرجح القمل يكره رائحة هذه الزيوت القوية. منتجات الشعر المُصممة لصد القمل موجودة أيضًا. تأكد أنك لا تستخدم شامبو قاتل للقمل إلا إذا كنت تعاني منه بالفعل وإلا ستضر بشرتك. اكنس كنسًا شديدًا كل شهر لأي منطقة بها سجاد أو مفروشات قد يعيش القمل عليها أو اجلس وانتظر الاتصال البشري. لا تعش في خوف محاولًا تجنب شيء قد لا يحدث أبدًا لك. الأمر لا يستحق القلق حتى يتصادف ويكون عندك حبوب وتكون في منطقة مفروشة بالسجاد أو أي مفروشات قد يكون عليها قمل ينتظر تواصل بشري.

english_section_name: Using Practical Prevention Strategies


summary: رُش صودا الخبز على الأثاث والأرضيات. اترك صودا الخبز على الأثاث والأرضيات لمدة من ساعة إلى ساعة ونصف. التقط صودا الخبز بالمكنسة الكهربائية. غادر المكان ثم ارجع إليه مرة أخرى لتقييم الرائحة.

document: انثر صودا الخبز على أثاثك وأرضياتك التي تنبعث منها رائحة التبغ؛ حاول تغطية كل الأسطح بطبقة رقيقة من صودا الخبز. يمكنك نثر صودا الخبز من خلال مصفاة إذا كنت تواجه صعوبة في نشرها. سوف تمتص صودا الخبز رائحة التبغ غير السارة من الأثاث والمفروشات والسجاد خلال هذه المدة ويمكنك استخدام قطعة قماش أو منشفة للمساعدة في دفع صودا الخبز أعمق داخل نسيج المفروشات أو السجاد. شغّل المكنسة الكهربائية وحاول التقاط كل بقايا صودا الخبز. استخدم مرفقات المكنسة الكهربائية للوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها ولتنظيف المفروشات. احرص على تفريغ كيس المكنسة الكهربائية خارج المنزل بعد الانتهاء من التقاط جميع صودا الخبز. اترك الغرفة أو المنزل لمدة ساعة أو ساعتين ثم عاود إليها، لأنه يصعب أحيانًا تحديد ما إذا كانت رائحة التبغ قد اختفت عند تواجدك داخل الغرفة لفترة طويلة. إذا كانت الغرفة لا تزال تنبعث منها رائحة التبغ بقوة، يمكنك تكرار هذه الخطوات حتى تختفي الرائحة تمامًا.

english_section_name: Removing Odor from Carpet and Upholstery

summary: اشترِ جهاز تنقية الهواء. صُب الخل الأبيض على قطعة من الخبز في وعاء. ضع قطعًا من الفحم في وعاء. غيّر الستائر الداخلية والمصابيح.

document: أجهزة تنقية الهواء التي تحتوي على مُرشّح إتش إي پي أي HEPA تساعد في التخلص من الجزيئات التي تسبب رائحة التبغ. اشترِ جهاز تنقية الهواء عبر الإنترنت أو من متجر متعدد الأقسام. ابحث عن أجهزة تنقية تحتوي على «معدل تسليم الهواء النقي» مدونًا على العبوة لأن هذه الأجهزة هي الأفضل في التخلص من الروائح الكريهة. ضع شريحة من الخبز الأبيض في وعاء واسكب عليها كمية كافية من الخل الأبيض حتى يتشبع الخبز تمامًا. سوف يمتص الخبز الرطب بعض رائحة الدخان. تخلَّص من الخبز بعد مرور يوم. يساعد الكربون في امتصاص بعض الروائح الكريهة التي تخلفها منتجات التبغ، لذلك من الممكن أن تترك قطعًا من الفحم في وعاء في منزلك للعمل على امتصاص رائحة السجائر. قد تستغرق هذه الطريقة فترة تصل إلى أسبوع حتى تصبح فعالة. ادعك الستائر لتنظيفها أو اغسلها لإزالة رائحة الدخان منها. يمكن للحرارة الصادرة عن المصابيح الكهربائية أن تنشر رائحة التبغ في جميع أنحاء منزلك، لذا استبدل المصابيح إذا كانت رائحتها مثل التبغ.

english_section_name: Utilizing Alternative Methods

summary: تخلَّص من أعقاب السجائر والرماد. افتح جميع النوافذ وشغّل مراوح الهواء. بلّل فوطة بالخل ولوّح بها في الهواء. استخدم معطر الجو لإخفاء الرائحة. اغسل أسنانك ويديك. امسح الجدران والمفروشات بالخل والماء.

document: تترك أعقاب السجائر والسجائر غير المدخنة بالكامل والرماد رائحة تبغ قوية في الداخل؛ من ناحية أخرى فإن إلقاء تلك المخلفات في صناديق القمامة الداخلية سوف يؤدي إلى نقل الرائحة إلى غرفة أخرى داخل المنزل وحسب. تخلَّص من الأعقاب والرماد في كيس ثم خُذ الكيس إلى الخارج؛ هذا كفيل بالقضاء على بعض الرائحة الأولية. إذا كان لديك منافض سجائر، اغسلها جميعًا بالماء الدافئ وصابون الصحون لإزالة الرائحة تمامًا. كلما زادت تهوية الغرفة قلّت رائحة دخان التبغ. شغّل جميع المراوح الموجودة بالغرفة التي تدخن فيها. إذا لم يكن هناك مروحة في السقف، احصل على مروحة مكتبية ووجّهها بحيث تُصدّر الهواء إلى خارج نافذتك. املأ وعاءً صغيرًا بكوبين (نصف لتر) من الخل الأبيض واغمس فوطة نظيفة بداخله ثم اعتصرها حتى لا يتقطّر الخل منها على أرضية المنزل. اذهب إلى الغرفة التي توجد بها رائحة التبغ ثم لوّح في الهواء أعلى رأسك باستخدام الفوطة المبللة لإزالة بعض رائحة التبغ الأولية. احصل على معطر الجو من متجر متعدد الأقسام أو عبر الإنترنت ورشه في الغرفة المعبأة برائحة الدخان. يعد هذا حلًا سريعًا جيدًا إذا لم يكن لديك وقت لتنظيف منزلك والتخلص من رائحة التبغ بسرعة.  تتوفر بعض العلامات التجارية من معطر الجو التي تُصنّع خصيصًا لإزالة رائحة التبغ، مثل ڤاموس Vamoose وأودوبان OdoBan.  يمكنك أيضًا استخدام الشموع المعطرة أو البخور لإخفاء الرائحة. إذا كنت من يدخن أو كنت تتعامل بشكل مباشر مع رماد أو أعقاب السجائر، من المتوقع أن تنتقل رائحة التبغ إلى يديك. لإزالة الرائحة، نظّف أسنانك بالفرشاة واغسل يديك. صُب كوبين (نصف لتر) من الخل الأبيض في دلو ثم أضف إليه ٧ لترات من الماء الدافئ. غطّس قطعة قماش في المحلول أو ضع المحلول في زجاجة رذاذ واستخدم هذا المحلول لمسح الأرضيات والجدران والمفروشات. ينبغي أن تختفي رائحة الخل مع الوقت هي الأخرى.

english_section_name: Eliminating the Initial Smell


summary: افتح موقع جوجل هانج آوتس على متصفح الإنترنت. انقر على محادثة جديدة New conversation. اكتب اسم أو عنوان البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف الخاص بالشخص الذي تريد دعوته. اختر شخصًا من القائمة. خصص رسالة الدعوة. انقر إرسال دعوة Send Invite.

document: اكتب hangouts.google.com في شريط العناوين بالمتصفح واضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. إذا لم يكن تسجيل الدخول لحسابك في جوجل محفوظًا تلقائيًا على المتصفح، سجِّل الدخول باستخدام بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك وكلمة المرور. يظهر هذا الخيار بجانب علامة "+" بيضاء في دائرة خضراء أسفل شعار جوجل في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة المتصفح. سوف يسرد لك شريط البحث "Search" جميع النتائج المطابقة. مرّر لأسفل للعثور على الشخص الذي تريد دعوته وانقر على اسمه أو صورته كي تدعوه لبدء محادثة هانج آوتس. سيظهر مربع الدردشة على الجانب الأيسر من نافذة المتصفح. ستجد في مربع الدردشة النص الافتراضي للدعوة كالتالي "دعونا ندردش على Hangouts!"، انقر عليها وأدخل نص رسالتك. يوجد هذا الخيار على زر أزرق أسفل رسالة الدعوة المكتوبة داخل مربع الدردشة. سترى علامة تحقق خضراء ورسالة تأكيد تقول "تم إرسال الدعوة!"، وستتلقى جهة الاتصال هذه دعوتك على الفور.

english_section_name: Using a Desktop Browser

summary: افتح تطبيق هانج آوتس على جهازك الأندرويد. انقر على زر + الملون بالأخضر والأبيض. انقر على زر محادثة جديدة New conversation. اكتب اسم الشخص الذي تود دعوته أو عنوان بريده الإلكتروني أو رقم هاتفه. انقر على إرسال دعوة Invite بجوار اسم جهة الاتصال. انقر على دعوة إلى هانج آوتس INVITE TO HANGOUTS. اكتب رسالة دعوة. اضغط على زر إرسال.

document: أيقونة تطبيق هانج آوتس عبارة عن بالون محادثة أخضر عليه علامة اقتباس بيضاء. إذا لم يقم هانج آوتس بتسجيل الدخول تلقائيًا إلى حسابك في جوجل، قم بتسجيل الدخول باستخدام بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور. يقع في الركن السفلي الأيمن من الشاشة، وعند الضغط عليه يتسنى لك الاختيار بين محادثة جديدة ومكالمة فيديو جديدة. يظهر هذا الزر على شكل دائرة خضراء بداخلها بالون محادثة أبيض اللون وسوف يُظهر لك قائمة جهات الاتصال "Contacts". سوف يسرد لك شريط "Search" الخاص بالبحث في أعلى الشاشة جميع النتائج المطابقة. يوجد هذا الخيار على الجانب الأيمن من هاتفك بجوار اسم وصورة الملف الشخصي للمدعو. سيظهر مربع محادثة منبثق. يكون هذا الخيار مكتوبًا بحروف كبيرة خضراء أسفل مربع الحوار المنبثق. اكتب رسالة ليراها صاحب جهة الاتصال التي اخترتها في دعوة هانج آوتس التي ستصله منك. ستتلقى جهة الاتصال دعوة هانج آوتس على الفور.

english_section_name: Using the Android App


summary: جرّب شاي الأعشاب. استخدم  وعاء تنظيف الأنف. استخدم ناشر للبخار. استخدم طريقة تقليدية قديمة للتبخير. استنشق البخار المعبق بالأعشاب.

document: بما أن النباتات تصاب بالفيروسات مثلنا تمامًا، فمن البديهي في علم التطور أن تكون قد طورت بداخلها مواد كيميائية مقاومة للفيروسات. يمكنك شراء تلك الأعشاب في علب الشاي. إن أتيت بتلك الأعشاب فضع ملعقة صغيرة على كل كوب من المياه الساخنة. ونصف ملعقة صغيرة بالنسبة للأطفال. قلبها في الماء المغلي لخمس دقائق وحلّيها بالنكهة التي تريد، سواء نكهة الليمون أو نكهة العسل. تأكد من ترك الشاي حتى يبرد. تجنّب إضافة اللبن، فمنتجات الألبان تسبب زيادة احتمال حدوث الإمساك.  لا تستخدم أنواع الشاي العشبي تلك مع الرضّع إلا تحت إشراف الطبيب. جرّب تناول شاي عشبي مكوّن من تلك الأعشاب:  الكاموميل: والكاموميل آمن بالنسبة للأطفال وذو خصائص مضادة للفيروسات.  المردقوش: والمردقوش أيضًا آمن بالنسبة للاطفال (قم بإعداده كشاي كشري) وهو ذو خصائص مضادة للفيروسات أيضًا.  الزعتر: والزعتر آمن بالنسبة للأطفال (يُعدّ كشاي كُشري)، وهو ذو خصائص مضادة للفيروسات.  أوراق الزيتون: وهو آمن بالنسبة للأطفال (كشاي كشري) بخصائص مضادة للفيروسات.  البلسان: وهو آمن بالنسبة للأطفال (كشاي أو كعصير)، وذو خصائص مضادة للفيروسات.  أوراق نبات عرق السوس: وهي آمنة بالنسبة للأطفال (كشاي كشري)، ولها خصائص مضادة للفيروسات.  القنفذية (جنس من النباتات): وهو آمن بالنسبة للأطفال (كشاي كشري) وذو خصائص مقاومة للفيروسات. وهو إبريق يستخدم في تصريف الانسداد الأنفي. وهو جهاز يبدو تمامًا مثل إبريق الشاي، يستخدم من خلال صب المياه بداخل أنفك لتنظيف جيوبك الأنفية.  اختر الزيوت المناسبة لك. يمكن ان تستخدم هذه الاعشاب في عمل أنواع الشاي المختلفة، كما تعتبر خيار جيد لعلاجات الزيت المختلفة. ويشمل هذا الأمر على الكاموميل والبلسان وجذور عرق السوس ونبات القنفذة وجذور الزيتون والزعتر. قم بخلط قطرات متساوية من زيت كل نوع من تلك الأنواع التي تود وأن تستعملها. يجب ألا يزيد العدد الكلي لقطرات الزيت عن تسعة أو عشرة على الأكثر. في وعاء منفصل، قم بوضع كوب ونصف من الماء المرشح الدافيء. لا تستعمل الماء الساخن قد عايرته من أجل الأنسجة الأنفية الحساسة. أضف ستة معالق كبيرة من ملح البحر الناعم غير المُعلب. قلّب حتى ذوبان الملح. دور الملح هنا هو أنه يساعد على تأكيد حماية الأنسجة الأنفية. أضف الزيوت المناسبة واخلطهم معًا. ضع السائل النهائي في وعاء تنظيف الأنف الخاص بك. قم بالانحناء للأمام وقم بلف رأسك في ناحية. ثم قم بصب المحلول ببطء عبر التجاويف الأنفية لتنظيفها. يمكن لتلك الطريقة أن تكون مفيدة جدًا خصوصًا لو كان المستخدم أكثر من واحد من أفراد أسرتك ولديهم التهاب في الجيوب الأنفية أو عدوى في الجهاز التنفسي. اختر زيوتك من تلك المجموعة: الكاموميل والبلسان وجذور عرق السوس ونبات القنفذة وجذور الزيتون والزعتر، أو تستطيع أن تصنع مخلوطك الخاص.  اتبع تعليمات المصنع عند الاستخدام. في الأغلب تستعمل بكوب ونصف من المياه مع ثلاثة إلى خمسة قطرات من الزيوت المناسبة. يجب على أي مصاب بالتهابات في الجيوب الأنفية أن يجلس بالقرب منها على قدر الإمكان. وفي تلك الطريقة كل ما سوف تحتاجه هو الماء بالإضافة إلى الزيوت التي اخترتها أو  مخلوط تلك الزيوت. سوف تقوم بغلي الماء لصنع البخار، والذي ستتنفسه خلال أنفك.  قم بصب الماء (يفضل لو كان مرشحًا او مقطرًا، ولكن لا بأس أيضًا بمياه الصنبور) حتى يرتفع سطح الماء عن قاع الإبريق بحوالي 5 سنتيمتر). سخن الماء لدرجة الغليان، ثم أطفء النيران وضع من ثمانية لعشرة قطرات من الزيوت المناسبة التي اخترتها. قلّب. تستطيع أيضًا أن تترك الإبريق فوق الفرن أو أن تسحبه. في كلتا الحالتين، كن حذرًا. غطِ رأسك بمنشفة وابدأ باستنشاق البخار بأنفك. يمكنك أيضًا الاستنشاق بفمك، خاصة لو كنت مصابًا بالتهاب في الحلق أو عدوى فيروسية. كرر هذه الخطوة طالما يوجد بخار خارجًا من الإبريق.  كرر العملية ككل من خلال إعادة غلّي الماء مرة أخرى.  يمكن استخدام نفس الطريقة مرة بعد مرة حتى تتبخر المياه تمامًا. خذ هذه الطريقة القديمة في استنشاق البخار وأضف الأعشاب للماء.  قم بصب الماء (يفضل أن يكون مرشحًا أو مقطرًا، وعلى الرغم من ذلك فلا بأس بماء الصنبور) حتى يصل مستوى الماء فوق قاع الإبريق بحوالي خمسة سنتيمترات. قم بتسخين الماء حتى درجة الغليان ثم اطفء النار وضع ملعقتين صغيرتين من المردقوش وملعقتين صغيرتين من الريحان.  وإن وددت، يمكن إضافة حفنة من الفلفل الحار. لكن كن حذرًا. قم بتغطية رأسك بمنشفة حمام واستنشق البخار عبر أنفك. تستطيع أن تستنشقه بفمك أيضًا، خاصة لو كنت تعاني من التهاب في الحلق. استمر في الاستنشاق طالما وجد بخار يتصاعد. وكرر العملية ككل كما تحب عن طريق إعادة تسخين وغلي الماء.

english_section_name: Trying Herbal Remedies


summary: اخرج للتمشية. انتبه إلى جسدك جيدًا، فالتفكير الذهني ليس أكثر من كلمة أخرى تحمل ذات معنى الانتباه. لاحظ البيئة المحيطة بك. غيّر من طريقة تنفسك ووضعيتك. حافظ على تركيزك.

document: يمكنك التقليل من التوتر العصبي من خلال الذهاب للتمشية لعشر دقائق أو أقل.  جرّب التمشية الذهنية في مكان طبيعي إذا ما أمكنك ذلك. تساعد التمشية وسط الطبيعة على التخلص من التوتر حيث يجد الكثير من الناس أن الأماكن الطبيعية تساعد على الشعور بالسلام النفسي والهروب من زحام المدينة، ولهذا اذهب للتمشية في الحديقة أو المتنزه أو إحدى المناطق الشجرية القريبة منك. انتبه إلى الشعور الجسدي الذي ينتابك أثناء التمشية، ولا تحاول التغيير من أي شيء في الوقت الحالي وإنما حافظ على وعيك بجسدك وحسب.  تجنب التمشية مع التفكير في العديد من الأفكار المتسارعة وحسب، وإنما انتبه إلى جسدك وإلى البيئة المحيطة بك، فالتمشية الذهنية تعتمد على منح عقلك راحة من كل العوامل التي تصيبك بالتوتر.  انتبه إلى كيف تشعر قدمك مع كل خطوة وانتبه إلى وضعية جسدك أثناء التمشية. هل تسير منتصب القامة أم منحنٍ للأمام؟ انتبه إلى الشعور الذي تحسه في رجليْك وكذلك لحركة ذراعيك أثناء التمشية. انتبه أيضًا إلى تنفسك أثناء السير. انتبه إلى العالم المحيط بك بعدما انتبهت إلى شعورك الجسدي، راقب الألوان والبيئة المحيطة بك أيًا كانت.  تفحص المشهد المحيط بك من المباني أو الطبيعة والنباتات ولاحظ التفاصيل الموجودة على الأرض وانظر إلى السماء كيف تبدو في هذا اليوم. حاول أن تولي تركيزك بالكامل إلى الأشياء المحيطة بك بدلًا من التفكير في أمور أخرى قد تشغل بالك. قم بالتنفس بعمق مع الوقوف بشكل منتصب القامة فور أصبحت قادرًا على الاتساق التام مع جسدك والبيئة المحيطة بك.  تخيل أن هناك خيط رفيع يمسك برأسك ويمر بجسدك بأكمله وصولًا إلى قدميْك؛ تخيل حركته مع كل خطوة تخطوها. انتبه إلى طريقة تنفسك وقم بالتنفس بعمق من أعماق بطنك. يمكنك التمشية ببطء أو بسرعة على حسب قدراتك وتفضيلاتك مع ضرورة الانتباه إلى حركاتك وتنفسك وبيئتك المحيطة. قم باستعادة التركيز على قدميك وعلى الخيط الرفيع الذي يصل جسدك وعلى المحيط إذا ما شعرت أنك تفقد التركيز على جسدك أو التمشية أو التنفس أو محيطك، ولهذا من الضروري أن تنتبه إلى أفكارك أثناء قيامك بالتمشية الذهنية.   قد يلزمك الأمر التدرب على استعادة التركيز على التمشية، فبمجرد أن تنتبه إلى أفكارك يمكنك أن تعمل على استعادة التركيز على التمشية الذهنية من جديد. تذكر أن الهدف الأساسي من التمشية أن تتخلص من التوتر الذي تعاني منه، ولهذا لا بأس من انحراف عقلك في التفكير لأكثر من مرة، وإنما المهم أن تستعيد تركيزك على التمشية من جديد.

english_section_name: Walking Mindfully

summary: اختر مكانًا يتسم بالخصوصية. تخيل مكانًا هادئًا في خيالك. تخيل كيفية شعورك في مكانك الآمن. اجعل شعور الأمان بسبب المكان يتسلل إلى نقاط التوتر بجسدك. اترك الشعور ينتشر إلى جسدك بالكامل. استرخ وابق لبعض الوقت في مكانك الخيالي.

document: استعمل مُخيلتك في إحاطة نفسك بالأفكار التي تعمل على تهدئتك والتقليل من توترك.ابدأ عن طريق اختيار مكان يتسم بالخصوصية من أجل الاسترخاء لمدة عشر دقائق.  اختر مكانًا هادئًا وخاص بك وحدك. يمكنك فعل ذلك أثناء وقت الراحة من العمل أو في سيارتك أثناء وقوفها أو في دورة المياه أو في المنزل. اغلق هاتفك لتتجنب الإزعاج، فهذا الوقت مخصص لك وحدك. فكر فيه على أنه إجازة لمدة 10 دقائق من كل الأمور اليومية التي تصيبك بالتوتر. قم بالتركيز على تخيل مكانٍ آمنٍ في مُخيلتك سواء كان مكان حقيقيًا أو مُتخيلًا طالما يُهدئ من أعصابك. يمكن أن تفكر في شاطئ ما أو بإحدى القرى أو بإحدى ليال معسكر التخييم أثناء الجلوس حول النار. فكر في أيّة صورة تساعد على تهدئة أعصابك. من الممكن التفكير في ذكرى عزيزة لمكان تشعر فيه بالاسترخاء أو يمكنك التفكير بمكان غير حقيقي كوجودك وسط السُحب أو النجوم. حاول أن تتخيل بوضوح الشعور الجسدي الذي ينتابك بوجودك في هذا المكان وحاول أن تتخيل التفاصيل الحسية بقدر الإمكان. فكر في رائحة مياه المحيط المالحة واستشعر الرمال أسفل قدميك. استمع إلى أصوات الموج وأشعر بدفء الشمس على بشرتك. تأكد من استعمال كل حواسك أثناء تجربة التخيل. حاول أن تتنبه إلى بقع التوتر في جسدك أثناء عملية التخيل وحاول أن تجعل مشاعرك النامة عن التخيل تتسلل إلى هذه البقع المصابة بالتوتر. على سبيل المثال، يحمل الكثير من الأشخاص توتر بالغ في منطقتي الأكتاف والعنق، ولهذا جرّب أن تتخيل أثناء وجودك على الشاطئ كيف يشعر كتفيْك بفضل أشعة الشمس والهواء الملحي ومياه البحر وأتركهما يسترخيان أثناء التخيل. ابدأ بعملية المسح الجسدي الكامل أثناء قيامك بالتخيل والاسترخاء بداية من رأسك ووصولًا إلى قدميْك.  ركز على وجود رأسك في مكانك الآمن مع التنفس، ثم انتقل إلى كتفيْك ثم ذراعيك وجذعك ومنتصف جسدك ثم فخذيك ثم قم بالتركيز على رجليْك ثم رُكبتيْك ثم الساقين وأخيرًا القدمين. تأكد من حفاظك على التنفس أثناء فعل ذلك. حافظ على تنفسك أثناء التخيل والإحساس بالمشاهد والأصوات والروائح والمشاعر المحيطة. تساعد هذه الطريقة في تقليل التوتر في غضون عشر دقائق أو أقل، ويمكنك كذلك ممارستها إذا ما كان لديك وقت أطول، فلا ضرر من الاسترخاء لمدة طويلة.  افتح عينيْك بمجرد الشعور بأنك تخلصت من التوتر، وأترك لنفسك فرصة لاعتياد المحيط من جديد ثم استكمل يومك.

english_section_name: Learning Visualization

summary: اتصل بصديق. اضحك. تحرك. استمع إلى الموسيقى. قم بالاستحمام. تناول الطعام الذي تشتهيه. جرّب الأنشطة المختلفة.

document: يُعتبر المرح والتخفيف من المزاج من الأمور التي تساعد في التحكم بالتوتر، ولهذا اختر النشاط الذي يتناسب معك بشكل أفضل، فعلى سبيل المثال يجد الكثير من الأشخاص أن الحديث مع أحد الأصدقاء يقلل من حدة التوتر.  يُفضل بعض الأشخاص الحكي عن إحباطاتهم من أجل التخلص من التوتر الكابت على صدورهم، ولهذا لا بأس من الاتصال بأحد الأصدقاء والحديث معه لعشر دقائق.  يُفضل البعض الآخر تشتيت أنفسهم من خلال التواصل مع صديق مرح من أجل التخلص من التوتر المُسيطر عليهم. الضحك من العوامل القوية في التخلص من التوتر، ولهذا عليك أن تسعى للضحك حتى مع عدم توفر فرصة التواصل مع أحد الأصدقاء.لحسن الحظ هناك الكثير من المحتوى المُضحك المُتاح على الإنترنت.  أبحث عن بعض الفيديوهات أو المواقف المضحكة على الإنترنت واضحك لعشر دقائق. ابحث عن بعض مقاطع الفيديو المضحكة التي تتسبب في إضحاكك. قد تكون هذه المقاطع عن القطط أو لقطات من مسلسلك الكوميدي المفضل أو لقطات رياضية طريفة أو غيرها. شتت عقلك بما تجده مناسبًا ومُضحكًا بالنسبة لك. يجد العديد من الأشخاص أن التدريبات البدنية تساعد في التخلص من التوتر، ولهذا يمكنك تجربة الحركة في المنزل على سبيل المثال بشكل يساعدك على الاسترخاء، ولا داع من ضرورة الالتزام بتدريب رسمي مثل التمشية الذهنية.  يجد البعض تنظيف المنزل من الأمور التي تُخلصهم من التوتر.اختر مشروعًا صغيرًا للتنظيف في خلال 10 دقائق. يمكنك أن تقوم بشفط الأتربة من الأرضية أو مسح بعض الألواح أو تقوم بتنظيف الحوض. في حين يجد البعض الآخر أن الرقص هو الطريقة الأمثل للتخلص من التوتر.ارقص لبضع دقائق على موسيقاك المفضلة سواء وحدك أو مع الأصدقاء. استمع إلى الموسيقى وحسب إذا لم تكن تحب الرقص، فالموسيقى وحدها كفيلة بتقليل التوتر.استمع إلى الموسيقى التي تهدئ من أعصابك.  يميل بعض الأشخاص إلى الاسترخاء على نغمات موسيقى الجاز على سبيل المثال. في حين يفضل البعض الآخر الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة من أجل التخلص من التوتر، كُل ما عليك فعله هو أن تجرب الموسيقى المختلفة حتى تصل إلى الاختيار الأنسب لك. يجد البعض أن الاستحمام من الأفعال المفيدة في التخلص من التوتر.يُفضل البعض الحصول على حمام ساخن في حين يُفضل البعض الآخر الحمام البارد، ولهذا عليك أن تجرب حتى تصل للاختيار الأمثل بالنسبة لك. هناك بعض مستحضرات الاستحمام والشامبو المخصصة للتقليل من التوتر عن طريق روائحها العطرية. جرّب استعمال بعضها لتكتشف تأثيرها عليك. يجد البعض أن تناول الطعام يساعد في تخلصهم من التوتر سواء كان طعامًا حلوًا أو مالحًا أو فاكهة مُفضلة.اختر الطعام الأنسب لك فأنت من تعرف مذاقك المفضل. تجنب الانغماس في تناول الطعام بشكل مُفرط لكي تتجنب المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري، ولهذا تناول الطعام بحرص وبكميات مناسبة للتخلص من التوتر بمعنى أن تتناول قطعة من الحلوى أو بضع رقائق وحسب ولا تشرع في تناول كيس الطعام بأكمله في محاولة للتخلص من توترك. هناك العديد من الأنشطة التي تعمل على تقليل التوتر بداية من تبادل القبلات ومرورًا بالصلاة وتناول الشاي. كُل ما عليك فعله هو أن تجرب الطرق المختلفة وأن تختار الطريقة الأمثل بالنسبة لك.

english_section_name: Getting Creative

summary: تدرب على التنفس من البطن. اتبع طريقة التنفس الأرضي. جرب التنفس الجسدي الكامل. اتبع إحدى مقاطع الفيديو المتاحة على الإنترنت. ادمج ما بين التنفس والتخيل.

document: يساعد التنفس في التخلص من التوتر بشكل سريع كما أن التنفس العميق يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من تسارع ضربات القلب ويعمل على زيادة إمداد الجسد بالأكسجين وهو ما يعزز شعور الاسترخاء، ولهذا عليك بممارسة التنفس من البطن كما سيتم التوضيح.  ضع إحدى يديك أو كلتيهما على بطنك وقم بالتنفس، وانتبه إلى أن الكثير من الأشخاص يعتمد فقط على المنطقة العلوية من الصدر في التنفس وهو الأمر الذي يتسبب في التوتر ذاته. اقض عشر دقائق في التنفس المريح مع وضع يدك على بطنك. حاول أن تقوم بالتركيز على التنفس وحسب مع التخلص من كل الأفكار التي تصيبك بالتوتر وكأنها سيارات عابرة على الطريق السريع. استمع إلى أصوات جسدك أثناء التنفس واستشعر صعود وهبوط بطنك وصدرك أثناء التنفس من خلال وضع يدك على بطنك. انتبه إلى أجزاء الجسد المصابة بالتوتر الشديد مثل الكتفين والعنق والذراعين والركبتين وحاول أن تنقل كل التوتر من خلال يدك إلى بطنك أثناء التنفس. يعني التنفس الأرضي التنفس العميق مع تخيل خروج التوتر من جسدك عن طريق قدميك ويتم ذلك عن طريق هذه الخطوات:  اجلس بحيث تستقر قدميْك على الأرضية، ثم تخيل أن هناك خيط رفيع يحمل رأسك من فوق، بينما يوجد قضيبين معدنيين يصلان الأرض بقدميك. استشعر ثقل المعدن على جسدك بأكمله. ركز على قدميْك وتنفس بداية من رأسك وحتى الوصول للقدمين ثم إلى المعدن الذي يربط بالأرض. تخيل الأمور التي تصيبك بالتوتر تلحق الأنفاس التي تأخذها في الخروج من رأسك وصولًا إلى قدميك. دع هذه الأفكار تغادر رأسك عن طريق المعدن الذي يصلك بالأرض. على سبيل المثال إذا ما كان العمل هو سبب التوتر الأساسي في حياتك، فكر في كل الأمور المتعلقة بالعمل وتخيلها تخرج من رأسك ثم عبر جسدك إلى قدميك ثم خروجها خلال المعدن الذي يربطك بالأرض، تخلص من الأفكار من نوعية مهام العمل الفاشلة أو مضايقات الزملاء أو مشاكل الطباعة أو غيرها. اترك لنفسك المساحة للتخلي عن كل المسئوليات أثناء هذه العشر دقائق، واجعل هدفك أن تسترخي وأن تصفي ذهنك وتحسن من مزاجك. يعمل هذا النوع من التنفس على التركيز على جسدك بأكمله من أجل التخلص من التوتر كما يُحسن من حركة الأعضاء والعمود الفقري وكذلك انتشار الأكسجين والسائل الليمفاوي عبر الجسد.يعتمد هذا التنفس على التنفس العميق مع تخيل أن فترة الراحة تتخلل كل أجزاء جسدك مع التخلص من التوتر من كل جزء بالجسد كالآتي:  ابدأ بالتنفس عن طريق البطن. اتبع ذلك بمحاولة الاسترخاء بداية من الرأس وحتى أصابع القدمين. دع التنفس يتخلل رأسك وجمجمتك ثم جبهتك وأذنيك وعينيك. حاول أن تعمل على استرخاء هذه الأجزاء والتخلص من التوتر الذي يصيبها. اتبع ذلك بالتركيز على كتفيك ثم ذراعيك ثم الكوعين ثم التنفس عبر اليدين. دع التنفس يتخلل جذعك وضلوعك وعظمة القص وأعضاء جهازك الهضمي. تنفس عن طريق عظام الحوض مع التخلص من التوتر الذي قد يصيبها. انتقل إلى منطقة الفخذين ثم الركبتين والساقين حتى تصل إلى القدمين؛ انتبه إلى ضرورة التنفس والاسترخاء سويًا. هناك العديد من مقاطع الفيديو والتسجيلات متاحة على الإنترنت والتي تساعدك على تدريبات التنفس؛ ابحث عن هذه المقاطع وجرّب طرقًا مختلفة في تدريبات التنفس حتى تختر التي تناسبك.   تساعدك الإرشادات الصوتية في التركيز أثناء قيامك بالتنفس.  يمكنك أيضًا تحميل بعض التطبيقات المتوفرة على هاتفك النقال من أجل الحصول على مقاطع الفيديو الخاصة بإرشادات تدريبات التنفس ومشاهدتها في أي وقت وأي مكان. تُعتبر هذه فرصة مناسبة للتدرب على تدريبات التنفس إذا ما وجدت الأمر صعبًا فيما يتعلق بالتركيز. يساعد الدمج بين تدريبات التخيل والتنفس على تقليل التوتر بشكل فعال، كما أن القيام بهذا الدمج يُعد من الأمور السهلة.   على سبيل المثال يمكنك أن تتخيل أنك تتنفس أحد الألوان المطهرة مثل الأبيض أو الأزرق والتخلص من لون مثل الرمادي أثناء الزفير. حاول أن تجعل لونك المُطهر يعمل على تطهير جسدك بالكامل أثناء الشهيق وأن تجعل التوتر يغادر جسدك مع الزفير والتخلص من اللون الرمادي. تساعد هذه الطريقة في التخلص من التوتر الناجم عن مشاكل العمل أو الحياة الشخصية وكذلك في حالات الشعور بثقل المسئولية أو الشعور بالثقل بشكل عام.

english_section_name: Relaxing with Breathing Exercises


summary: اترك المحلول على البلاط لمدة خمس دقائق.

document: سوف يعمل ذلك على إذابة بقع الصابون الصلبة، واعتمادًا على درجة اتساخ البلاط، فقد تحتاج إلى ترك المحلول على الحائط لمدة ٣٠ دقيقة أو أكثر.

english_section_name: Pre-Treating Soap Scum

summary: رُش محلول الخل على البلاط.

document: قم بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بعد الانتهاء من الاستحمام. يساعد ذلك في الحفاظ على نظافة بلاط الحمام لفترة أطول من الوقت. احتفظ بزجاجة رذاذ بجوار الدش واكتب عليها "رذاذ الدش" لسهولة الوصول إليها. إذا كان لديك أطفال، فاحتفظ بالزجاجة عاليًا وبعيدًا عن متناول يد الأطفال.

english_section_name: Preventing Buildup


summary: افتح موقع ساوند كلاود الإلكتروني. انقر على لسان تبويب التحميل Upload. انقر على زر تحديد ملف لتحميله Choose a file to upload. حدد ملف إم بي 3. انقر على زر الفتح Open. انقر على لسان تبويب الأذونات Permissions. فعّل صندوق "تفعيل التنزيل". انقر على زر الحفظ Save. انسخ الرابط. شارك الرابط.

document: افتح الرابط https://soundcloud.com/  في متصفّح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة ساوند كلاود خاصتك إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب ساوند كلاود. انقر على زر تسجيل الدخول الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب ساوند كلاود. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الزر بلون برتقالي في منتصف الصفحة. انقر على ملف إم بي 3 الذي ترغب بتحميله. قد تحتاج إلى النقر على المجلد المحتوي على الملف أولًا من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل ملف إم بي 3 على ساوند كلاود. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الصندوق أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويجب تفعيله لضمان تمكّن الآخرين من تنزيل الملف. يظهر الزر بلون برتقالي أسفل الجهة اليمنى من قسم التحميل. حدد الرابط في قسم "مشاركة المسار الجديد" الظاهر في منتصف الصفحة ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Command+C لنسخ الرابط. يمكنك لصق الرابط في أي مكان عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V أو ⌘ Command+V. شارك الرابط مع أصدقائك أو انشر الرابط في مكان يمكن للآخرين الوصول إليه. يمكن للأشخاص الذين يحصلون على الرابط تنزيل الأغنية عن طريق النقر على زر ⋯ مزيد الظاهر أسفل الأغنية ثم اختيار تنزيل من القائمة المنسدلة الناتجة.

english_section_name: Using SoundCloud

summary: افتح موقع جوجل درايف الإلكتروني. انقر على زر "جديد" NEW. انقر على خيار "تحميل ملف" File upload. حدد ملف إم بي 3. انقر على زر الفتح Open. حدد ملف إم بي 3 في جوجل داريف. انقر على أيقونة "إنشاء رابط". انسخ الرابط. شارك الرابط.

document: افتح الرابط https://drive.google.com/ في متصفح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة جوجل درايف الرئيسية لحسابك إن كنت قد سجلت دخولك باستخدام حساب جوجل. انقر على زر تسجيل الدخول الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب جوجل. يظهر الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. انقر على ملف إم بي 3 الذي ترغب بتحميله. قد تحتاج إلى النقر على المجلد المحتوي على الملف أولًا من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل ملف إم بي 3 إلى جوجل درايف. انقر على ملف إم بي 3 في جوجل درايف بعد انتهاء عملية التحميل. تظهر الأيقونة على شكل سلسلة أعلى الصفحة إلى يسار أيقونة المشاركة التي تكون على شكل صورة ظلية لشخص ويؤدي النقر عليها إلى ظهور قائمة منسدلة. حدد الرابط أسفل سطر "يمكن لأي شخص يمتلك الرابط عرض الملف" ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Command+C لنسخ الرابط. يمكنك لصق الرابط في أي مكان عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V أو ⌘ Command+V. شارك الرابط مع أصدقائك أو انشر الرابط في مكان يمكن للآخرين الوصول إليه. يمكن للأشخاص الذين يمتلكون الرابط تنزيل ملف إم بي 3 عن طريق النقر على الرابط ثم النقر على زر تنزيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة.

english_section_name: Using Google Drive

summary: افتح موقع آي كلاود درايف الإلكتروني. انقر على زر "تحميل". حدد ملف إم بي 3. انقر على زر الفتح Open. حدد ملف إم بي 3 في آي كلاود داريف. انقر على أيقونة المشاركة. انقر على خيار نسخ الرابط Copy Link. انقر على زر خيارات المشاركة Share Options. انقر على صندوق "من يمكنه الوصول". انقر على خيار أي شخص يمتلك الرابط Anyone with the link. انقر على خيار المشاركة Share. انسخ الرابط. شارك الرابط.

document: افتح الرابط https://www.icloud.com/#iclouddrive في متصفّح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة آي كلاود درايف خاصتك إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب آي كلاود. أدخل معرّف أبل وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول → إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى بريد أي كلاود بالفعل. تكون أيقونة الخيار على شكل سحابة وسهم يشير للأعلى وتظهر أعلى الصفحة. انقر على ملف إم بي 3 الذي ترغب بتحميله. قد تحتاج إلى النقر على المجلد المحتوي على الملف أولًا من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل ملف إم بي 3 إلى آي كلاود درايف. انقر على ملف إم بي 3 في آي كلاود درايف لتحديده بعد انتهاء عملية التحميل. تكون الأيقونة على شكل رأس شخص ورمز + إلى جوارها وتظهر أعلى الصفحة. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من النافذة المنبثقة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر الخيار في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. حدد الرابط في الصندوق الظاهر في منتصف النافذة ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Command+C لنسخ الرابط. يمكنك لصق الرابط في أي مكان عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V أو ⌘ Command+V. شارك الرابط مع أصدقائك أو انشر الرابط في مكان يمكن للآخرين الوصول إليه. يمكن للأشخاص الذين يمتلكون الرابط تنزيل ملف إم بي 3 عن طريق النقر على الرابط ثم النقر على زر تنزيل نسخة.

english_section_name: Using iCloud Drive


summary: قم بتحضير السطح الخرساني. قم بوضع مزيل دهان كيميائي على السطح الخرساني. اسمح لمزيل الدهان بالعمل. قم بفرك السطح الخرساني. كرر العملية إذا تطلب الأمر. قم بتنظيف السطح الخرساني.

document: قم بإزالة الأتربة والنفايات باستخدام مكنسة يدوية أو كهربائية. قم بإزالة أي دهان سائل على السطح باستخدام مكشطة أو فرشاة إن أمكن. يتوقف نوع مزيل الدهان الذي يجب استخدامه على نوع الدهان الذي تريد إزالته، مثل الدهان المرتكز على الماء أو الدهان المرتكز على الزيت. إذا كنت غير متأكدًا من نوع الدهان، قم باستخدام مزيل الدهان المخصص لإزالة الدهان المرتكز على الزيت. قم بقراءة التعليمات على صفيحة المصنع، قد تستغرق مدة العمل من 1-8 ساعات. في بعض الحالات، قد يتطلب المزيل تركه لبضع دقائق فقط. استخدم فرشاة سلكية أو مكشطة لإزالة الدهان السائل. يمكنك أيضًا استخدام آلة ضخ المياه للأسطح الخرسانية في الخارج مثل ممر السيارات أو الفناء. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى إعادة وضع مزيل الدهان للمرة الثانية أو الثالثة لإزالة الدهان من السطح الخرساني تمامًا. قم باستخدام مضخة المياه لإزالة جميع بقايا الدهان. إذا كنت قد قمت بتنظيف بقع الدهان، فسيجنبك تنظيف السطح الخرساني ترك بقع على السطح.

english_section_name: For Small Spots

summary: فكر في استخدام عملية ضخ الدهان بالصودا. قم بإحضار وحدة الضخ. قم بالضخ على منطقة الدهان.

document: حدد إذا كانت تلك العملية مناسبة لاحتياجاتك. إذا كان الدهان يغطي مساحة كبيرة، فستكون عملية الضخ اختيارًا أفضل من استخدام مزيل الدهان. تعتبر عملية ضخ الدهان باستخدام صودا الخبز هي أحد الطرق الفعالة وهي صديقة للبيئة على عكس استخدام الكيماويات، كما أنها لن تضر بالسطح الخرساني. سوف تحتاج إلى استخدام وجدة الضخ ويمكنك است~جار واحدة منمتجر الأدوات. سوف تحتاج أيضًا إلى مسحوق بيكربونات الصوديوم، لكن يمكنك استخدام خميرة الخبز التي يمكن شراءها من البقالة. يمكنك أيجاد المسحوق المطلوب من مكان استئجار آلة الضخ أو طلبها عبر الإنترنت.  لا تعمل أغلب رمل التنظيف مع الصودا، لذلك ستحتاج إلى شراء نوع مخصص للعمل مع بيكربونات الصوديوم. قم بالعمل ببطء برفع الفوهة أعلى الأرض بحوالي 0.5 متر. تأكد من ارتداء جهاز تنفس لتنجب استنشاق الجزيئات الخارجة من الفوهة.قم بتحريك الفوهة في كل مكان وتأكد من عدم ترك أي منطقة بالدهان.   إذا كنت تقوم بعملية الضخ بالقرب من النباتات، تأكد من تجنب وصول جزيئات بيكربونات الصودا للنباتات. يمكن أن يسبب الصودا تغيير لون النباتات للون البني والموت للزهور والأعشاب. إذا كان عليك إزالة الكثير من الدهان، يفضل إحضار شخص مختص للقيام بالمهمة، حيث ستكون تكلفة المواد اللازمة للقيام بالعملية متساوية مع تكلفة استئجار مختص.

english_section_name: For Large Areas

summary: قم بعمل مزيل دهان ماصّ. قم بخلط مزيل الدهان مع المادة الماصة. قم بفرد الخليط. قم بكشط الخليط. قم بتنظيف المنطقة.

document: قم بإحضار المواد التي ستحتاجها، سوف تحتاج لمزيل دهان. إذا كنت تعمل في مكان جيد التهوية مثل في الخارج أو في جراج مفتوح، يمكنك استخدام مزيل دهان بكلوريد الميثيلين. سيجعل ذلك عملية الإزالة أسهل. سوف تحتاج إلى قناع تنفس إذا كنت ستستخدم ذلك النوع من مزيل الدهان.  سوف تحتاج أيضًا إلى مادة ماصّة. سيكون الطين الناعم هو الأكثر فاعلية، لكن إذا لم يكن متوفرًا، يمكنك استخدام رمل فرش القطط المسحوق. سوف تحتاج إلى فرشاة خشنة وبودرة تنظيف للتنظيف بعد إنهاء المهمة. قم بعمل معجون من الطين أو رمل الفرش. قد لا تحتاج إلى إضافة الكثير من المادة الماصة على حسب مدى سماكة مزيل الدهان. ستساعد المادة الماصّة على إزالة الدهان من السطح الخرساني. قم بوضع طبقة من خليط مزيل الدهان الماصّ على بقعة الدهان على السطح الخرساني. تتوقف المدة التي يجب ترك مزيل الدهان على البقعة على نوع الكيماويات التي تقوم باستخدامها وقد تستغرق من 20 دقيقة لبضع ساعات. قم بإضافة مخفف الدهان على الخليط المفرود أثناء العملية لإبقاء المكونات نشطة. يجب أن يكون مخفف الدهان قد قام بأغلب المهمة مما يسمح لك بإزالة أغلب الدهان فقط بكشط الخليط بمكشطة بلاستيكية صلبة. قم بإضافة طبقة أخرى من الخليط إذا تبقى أي بقع دهان وكرر العملية. استخدم فرشاة صلبة ومنظف وماء لتنظيف السطح الخرساني وإزالة أي بقايا دهان. قم بشطف المنظف بالماء مع الاستمرار في الدعك بالفرشاة حتى إنهاء العمل.

english_section_name: For Tougher Spots


summary: أخبر الشخص عما أرسلت له عندما تقابله وجهًا لوجه. استخدم حس دعابتك لمعرفة ما يحدث. اسأله مباشرةً عن سبب عدم رده على رسائلك. انتبه للغة جسدك ونبرة صوتك. تعامل مع المشكلة الراهنة. اضحك.

document: قد يوجد سبب حقيقي لعدم رده على رسالتك ويساعد التحدث عن الأمر على إعطائه فرصة للشرح. أعط الشخص عذره في بداية الأمر واسأل بطريقة مازحة:  شغلتك قطتك مؤخرًا عن الرد على رسائلي النصية أليس كذلك؟ ما السر وراء الوقت الطويل الذي يستغرقه الرد على رسائلي؟ يشبه الأمر الاتصال بحاسوب متصل بشبكة الإنترنت عبر الهاتف الأرضي. إذا كان الشخص يحاول أن يتجاهلك أو لا يعطيك إجابة واضحة، قد تحتاج إلى أن تكون أكثر وضوحًا، لكن اعلم أن فعل ذلك قد يؤدي إلى انزعاج الشخص أو توتر علاقتك به. حدد مدى قربك من هذا الشخص ومدى جدية علاقتكما وما إذا كانت تسمح بالتحدث عن الأمر بشكل مباشر، فإذا كان يسبب لك الأمر إحباطًا، يساعد التحدث بطريقة مباشرةً على فهم السبب الحقيقي وراء عدم رده. اسأله بشكل مباشر:  لماذا لا ترد على رسائلي النصية؟ لماذا لا ترد على رسائلي النصية سوى بعد فترة طويلة جدًا؟ يجب التعامل مع المواقف المشابهة بطريقة تفتح بابًا لحل الأمور، لذا يجب أن تُبدي تفهمك للأمر من خلال صوتك ووضعية جسدك واختيارك للكلمات.  يعد فهم طريقة الآخرين في التواصل أمرًا هامًا أيضًا؛ فطريقة الأستاذ الجامعي الرسمية في التواصل تختلف عن طريقة لاعب كرة القدم الشبابية، لذا يساعدك تقدير المعنى لا اللهجة فقط على فهم ما يقصده الآخرين بشكل أفضل. أحيانًا ما تعيقنا مشاعر النقد والدفاعية والاحتقار وغيرها من المشاعر عن التواصل الحقيقي، لذا خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تسترخي وتتفهم كلما شعرت أنك تواجه تلك المشاعر. عادةً ما يدفعنا الشعور بأن الرسائل النصية مقصورة على الأجهزة الإلكترونية إلى الاعتقاد أنها ليست كباقي وسائل التواصل، لكنها ما زالت طريقة يتشارك بها طرفان المشاعر والأفكار والأفعال والنوايا؛ لذا إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع الطرف الآخر في الحياة اليومية فغالبًا ما ستواجه معه نفس المشكلة في التواصل عبر الرسائل النصية.  استمع إلى وجهة نظر الطرف الآخر لفهم مشاعره فربما يواجه إحباطًا حقيقيًا ويحتاج منك أن تغير الأسلوب الذي تتبعه معه. قد يكون السبب وراء عدم الرد على رسائلك هو تركيزه على القيام بشيء مهم؛ يساعد النقاش في كلا الحالتين على تعديل طريقة التواصل بينكما حتى تصبح صحية. كن لطيفًا وقل أو اسمع ما يجب إذا كان أحد الطرفين مدينًا للآخر باعتذار. لا تأخذ الأمر على محمل الجد أكثر من اللازم، فهي مجرد رسالة نصية في نهاية الأمر.

english_section_name: Talking about It in Person

summary: ضع شخصية المُرسل إليه في عين الاعتبار. حدّد ما ترغب في أن تقول. اكتب رسالة نصية واضحة وذات معنى.

document: تعتمد الطريقة التي يجب أن تكتب بها الرسالة على علاقتك بالشخص والحدود الفاصلة بينكما كالمكانة الاجتماعية والرابط العائلي والجنس والعادات الثقافية. هل تعرف الشخص الذي تراسله منذ فترة طويلة أم تعرّفت عليه مؤخرًا؟ حدد طبيعة العلاقة بينكما لتحديد أساس طرق التواصل الصحية التي يجب أن تتبعها معه. عادةً ما تسمح علاقات الصداقة المقربة والروابط الأسرية باستخدام الأسلوب العامّي وقلما يسبب أي نوع من الحرج، أما إذا كانت الرسالة موجهة لحبيب محتمل أو زملاء العمل أو شركاء في العمل أو أي شخص تربطك به علاقة رسمية، يجب اتباع بعض قواعد اللباقة؛ ضع ذلك في عين الاعتبار عند صياغة الرسالة. يمكن أن يساعد بدء الرسالة بعبارة قوية وذات معنى على تجنيبك تلك المشكلة من البداية، فأغلب البشر منشغلون جدًا بحياتهم مما يدفعهم إلى تجاهل الرسائلة الغامضة أو مبهمة المعنى والرد على الرسائل ذات الأهداف الواضحة فقط. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  ما الذي أرغب في إيصاله؟ هل يوجد هدف وراء ما أقول؟ كيف سيتلقى الشخص رسالتي؟ بعد بذل هذا المجهود في فهم من تتحدث معه وما ترغب في أن تقول والطريقة التي ترغب أو التي يجب عليك أن تقوله بها، تأكد أن رد الشخص من عدمه ليس متعلقًا بنص الرسالة بل بالموقف أو بطبيعة علاقتكما.

english_section_name: Creating the Ideal Text

summary: فكّر في العلاقة التي تربطك بهذا الشخص. ضع حياة الآخرين في عين الاعتبار. اعلم أن الرسائل النصية تنتهك الخصوصية والحدود الاجتماعية. ضع المشاكل التقنية في الحسبان. ضع صلتك بالشخص في عين الاعتبار. ضع مستوى براعة الشخص في التعامل مع وسائل التكنولوجيا في عين الاعتبار. تحل بالصبر.

document: هل هناك احتمال أن يكون معجبًا بك أو العكس؟ قد يكون التردد في الرد على رسائلك النصية فورًا ناتجًا عن نوايا أحدكما العاطفية ويحاول الطرف الآخر أن يخفي شعوره بالحماس تجاه التحدث معك. ربما يكون متلقي الرسالة في العمل أو في منتصف محادثة ما أو ما زال نائمًا أو في السينما. يقوم البعض بترك هواتفهم المحمولة في المنزل أو يبقونها بعيدًا عن أنظارهم كطريقة لفصل أنفسهم عن عالم الأجهزة الإلكترونية؛ ستتوصل إلى العديد من المبررات التي قد تدفع الشخص إلى عدم الرد على الرسائل النصية إذا بدأت في استخدام مخيلتك، فأحيانًا ما نأخذ عدم رد الآخرين على رسائلنا النصية على محمل شخصي على الرغم من أنه غير مقصود. غالبًا ما لن تحصل على رد من متلقي الرسالة إذا أرسلتها في منتصف الليل أو أثناء إجازته من العمل. يجب أن تتيح للناس حق اختيار إتاحة أنفسهم للتواصل مع الآخرين من عدمه حتى إذا كان ذلك مُحبطًا لك كما يجب أن تقر بحقيقة أن متلقي الرسالة ليس مدينًا لك بردٍ فوري. يمكن أن يكون سبب عدم رد الشخص على رسائلك هو نفاد شحن بطاريته، بما أن أغلبنا يستخدم الهواتف والحواسب النقالة التي تحتوي على بطاريات قابلة للشحن، أو ربما يكون قد أوقع هاتفه في سائل أو كسر شاشته ولم يعد بإمكانه استخدامها، أو ربما لا يملك هاتفًا نقّالًا إذا كان المتلقي هو بائع عرض شيئًا للبيع؛ تذكّر أن بعض الناس لا يملكون هواتف نقالة أو لا يستخدمونها إلا في الحالات الطارئة فقط. هناك العديد من الأسباب الاجتماعية التي قد تمنع الشخص من الرد عليك وفقًا لطبيعة علاقتك به؛ فربما تشعر الفتاة التي تروق لك بالتوتر تجاه الرد عليك أو ربما لا تبادلك المشاعر، أو ربما يحاول صديقك التركيز على عمله الإبداعي ويتوقع منك أن تتفهم ذلك، أو ربما يشعر أحد أفراد أسرتك بالاستياء ولا يرغب في التحدث معك بسبب خلاف لم يُحل بينكما. قد يكون السبب وراء عدم رد المتلقي هو كبر سنه وبالتالي عدم براعته في استخدام الهواتف الذكية والرسائل النصية، فقد يحتاج إلى بعض الممارسة حتى يتمكن من استخدام تلك الأوساط ويرد على رسائلك في الوقت المتوقع. يمكنك مساعدة مثل هؤلاء الأشخاص في الاعتياد على الرسائل النصية عن طريق إدخالهم في محادثات نصية جماعية مع أشخاص بارعين في استخدام الرسائل النصية وسريعي الرد عليها، فيمكنك مثلًا وضع والديك وأخوتك في محادثة نصية جماعية لمساعدتهم على فهم الطريقة الشائعة لاستخدام الرسائل النصية. استغل الوقت الذي تركّز فيه اهتمامك على رد الشخص من عدمه في القيام بشيء مفيد واعلم أنك ستتلقى الرد الذي تنتظره عاجلًا أم آجلًا.

english_section_name: Understanding Why People Don't Text Back

summary: اسأل أسئلة واضحة ومباشرة. اكتب الرسالة تحت عنوان "طارئ". أرسل معلومة تهم متلقي الرسالة. استخدم صورة مسلية أو صورة متحركة.

document: قد لا تكون الرسائل العامة مثل "هاي" أو "كيف حالك؟" كافية للفت انتباهك وتشجيعك على الرد، بينما تزيد الرسائل الواضحة التي تحدد فيها ما تريده من الشخص الذي تراسله من فرص ردّه عليك. ضع كلمة طارئ بالخط العريض (أو اضبطها كرسالة طارئة باستخدام نظام تشغيل هاتفك) إذا كنت ترسل رسالة تحتاج إلى رد فوري أو إذا كنت ترسل معلومة طارئة إلى شخص، توقع أن يُشعر ذلك متلقي الرسالة أن الوضع طارئ ولا يحتمل الانتظار. إذا لم تف عبارات "كيف حالك؟" أو "ماذا تفعل؟" بالغرض، حاول أن تثير اهتمامه بالتحدث عن شغفه أو عمله أو المهام الدراسية أو فنان/ برنامج تلفزيوني/ نوع موسيقى محبب لديه، ووقتها يميل الإنسان إلى الرد على الرسائل التي تحتوي على شيء يهمه. تطورت الرسائل النصية وأصبحت متاحة في مواقع مثل تامبلر وفاين وإنستجرام. يدفع استخدام صور القطط المضحكة أو الصور المتحركة المضحكة من أفلام محمد هنيدي الشخص إلى الابتسام والاهتمام بالمحادثة. استخدم الصور أو الصور المتحركة أو غيرها من الوسائط التي تسمح بإيصال رسائلك بطريقة مختلفة إذا كنت متحيّرًا في اختيار الكلمات المناسبة للتعبير عما بداخلك.

english_section_name: Grabbing Their Attention


summary: غيّر وضعية ساقيك. عليك الوقوف. عليك تحريك قدميك في المشي. ارتد الأحذية الملائمة لك. ضع قدميك بحمام ماء دافئ.

document: في أغلب الحالات، الجلوس في وضعية الساق فوق الأخرى يؤدي إلى انقطاع الدورة الدموية عن قدميك مسببًا شعورك بالتنميل. حيث تُضغط الأوعية الدموية المحيطة بالركبة عندما تجلس وساقك فوق الأخرى أو أثناء الأوضاع الملتوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعصاب التي تقوم بتغذية عضلات قدمك توجد بالقرب من هذه الأوعية الدموية، لذا فاختناق بعضها أوالضغط عليها ليس بالأمر المستبعد. وعليه ببساطة عندما تُغير وضعية ساقيك يتحسن الدم المتدفق إلى قدميك ويتحسن حال العصب المغذي لهما.  غالبًا ما تشعر بالتنميل في القدم التي تضعها فوق الأخرى. بمجرد ما يتدفق الدم إلى قدمك مرة أخرى، ستشعر بالدفأ يسري إليها قليلًا وستشعر وكأنها ممتلئة بالشوك لدقائق قليلة. بالإضافة لتغيير وضعية ساقيك (إن كان كان السبب وراء التنميل والوخز وضع ساقٍ فوق الأخرى)، فإن الوقوف من مقعدك سيُحسن الدورة الدموية أسرع. عندما تقف، فأنت بذلك تستدعي مساعدة الجاذبية الأرضية، التي ستسحب الدم من أعلى ساقيك إلي قدميك. يوجد بالشرايين ألياف عضلات ملساء تنقبض دافعة الدم لأسفل في علاقة مرتبطة بضربات قلبك، إلا أن الوقوف سيسرع قليلًا من حدوث هذه العملية.  تحريك قدمك في كل الإتجاهات (حركات دائرية لمدة 15-20 ثانية)  سيساعد أيضًا في تحسن الدورة الدموية والحد من شعورك بالوخز والتنميل بشكل أسرع. أثناء الوقوف،قم بشد ساقك قليلًا (كأن تنحني بخصرك للأمام محاولًا لمس أصابع قدميك) ربما يساعدذلك على إيفاق قدمك بشكلٍ أسرع. يُعتبر المشي هوالخطوة التالية لتعزيز الدورة الدموية بعد تغيير الأوضاع التي تسبب التواءً للأوعية الدموية أوالأعصاب بقدميك. التحذير المهم هنا: هوالتأكد من أنك تشعر بقدمك بعض الشيء وبقوتها الطبيعية وإلا فإنك تُخاطر بتعثرك أووقوعك مسببًا إصابتك.  بمجرد تغيير وضعِك، لن يستمر الوخز أوالتنميل سوى دقائق معدودة. إذا انقطع تدفق الدم عن قدميك واستمر الضغط على الأعصاب لساعات كثيرة سيؤدي هذا لحدوث إصابةٍ دائمةٍ لقدميك.  إن استمر الوخز والتنميل في قدميك بشكلٍ ملحوظ، فإن هزها سيكون بديلًا أكثر أمنًا عن المشي. أحيانًا يكون ارتداء الأحذية الغير مناسبة هوالسبب في شعور قدميك بالوخز والتنميل.  فحشر قدميك في حذاءٍ ضيق ليس بالأمر الجيد إطلاقًا، سواءًا للدورة الدموية أوللأعصاب المغذية لقدميك، ويمكن أن يؤدي لشعورك بالتنميل - خاصة إن كنت تمشي أوتقف كثيرًا. وعليه يجباختيار الحذاء الذي يحكم كعبيك بأن يدعم تقوسات قدميك وبحركة أصابعك بداخله، وأن يكون مُصنعًا مِن خامات تسمح لقدميك بالتنفس (كالنعل الجلد).  تجنب الأحذية ذات الكعب العالي التي تضيق عند الأصابع. إذا كانت أعراض قدميك في الجزء الأعلى منها بالأخص، حاول فك أربطة الحذاء قليلاً. احصل على حذائك المناسب بمساعدة بائع الأحذية في وقتٍ متأخر من اليوم حيث تكون قدميك في أكبر حجم لها، نتيجةًلتورمها والضغط المستمر على تقوساتها.  عندما تجلس إلى مكتبِك في العمل، حاول خلع حذائك حتي تقلل الضغط عن قدميك وتسمح لها بالتنفس. في بعض الحالات، يكون تنميل قدميك نتيجةً للشد العضلي أوتمزق في عضلات أسفل الساقين، مثل عضلة السمانة. وبالتالي، فغمر قدميك وأسفل ساقيك في حمام ماء دافيء مع ملح يحسن الدورة الدموية ويقلل الألم والشد العضلي بشكلٍ ملحوظ.فالماغنسيوم الموجود بالملح يساعد على ارتخاء العضلات. إذا كنت تعاني من الألتهاب والتورم بقدميك، عليك وضعها في حمام ماء دافئ مع ملح ثم تنقلها لحمام ماء مثلج إلى أن تشعر بالتنميل في قدميك (تقريبا 15 دقيقة أوكذلك).   احرص دائمًا على تجفيف قدميك بمجرد أن تُخرجها من الماء، حتي تتجنب الوقوع أوانزلاق قدمك. نقص تناولك للأملاح المعدنية (كالكالسيوم أوالماغنيسيوم) أوالفيتامينات ( كفيتامين ب6 أوب12 ) سيساهم في إظهار أعراض غير مريحة في قدميك وساقيك.

english_section_name: Getting Rid of it Yourself

summary: استشر طبيب العائلة. خذ تحويلًا لأخصائيّ. استشر أخصائي قدم.

document: إن استمر تخدل قدميك لفترة طويلة وتضمن ذلك بعض الأعراض الأخرى كالألم، الضعف، اختلاف في درجة الحرارة أواللون، فيجب عليك تحديد موعد لمقابلة الطبيب في أسرع وقت. سيقوم طبيبك بفحص قدميك وسؤالك عن تاريخك العائلي، طريقتك في الطعام، وأسلوب حياتك، ربما أيضًا يطلب منك تحليل دم (لفحص مستوى السكر بالدم واستثناءداء السكري).  طبيب العائلة ليس بأخصائي أعصاب أوأوعية دموية، لذا ربما تكون بحاجةٍ للتحويل إلى طبيب متخصص. تنميل القدمين في حد ذاته على فترات لا يُعتبر مشكلةً صحيةً خطيرة، فهومجرد إزعاج لا أكثر، لكن بالطبع هناك حالات طبية خطيرة لها أعراض مشابهة لاعتلال الأعصاب السكري، القصور الوريدي (ضعف صمامات أوردة الساقين) ، متلازمة الحجرات المضغوطة (تورم عضلات الساقين) ، أومرض الشرايين المحيطية (شكل من أشكال تصلب الشرايين).وعليه، ربما تكون بحاجة إلى طبيب أخصائي لتشخيص حالتك، مثل جراح أوعية دموية، أخصائي أعصاب، أوأخصائي عظام (جهاز عضلي حركي).   الأعراض المتعلقة باعتلال الأعصاب السكري: التنميل والوخز، نقص القدرة على الإحساس بالألم أواختلاف درجة الحرارة، ضعف العضلات، وجود قرح مؤلمة لا تلتئم، ألم ينتج من أخف لمسة، تغيرات في الأظافر.  هناك بعض عوامل الخطورة التي تؤثر على التهاب الأعصاب منها النوع الأول والثاني من داء السكري، اختلال نسبة الدهون في الدم، التدخين، ومرض ارتفاع ضغط الدم. تمثل أمراض القلب والأوعية الدموية ضعف الخطورة في حالات التهاب الأعصاب. أعراض القصور الوريدي الشائعة: تورم القدمين والكعبين، الشعور بالألم أوالإجهاد في الساقين، تغير لون الجلد وكأنه مصبوغ، التنميل والوخز، تكون قرح وريدية.يتم تشخيص هذه الحالة من خلال الموجات الفوق صوتية على الأوردة بعكس اتجاه تدفق الدم. عوامل الخطورة في حالات القصور الوريدي: تقدم العمر، وجود تاريخ عائلي بالمرض، الوقوف لفترات طويلة، زيادة مؤشر كتلة الجسم، التدخين، نمط الحياة المرفه، وإصابات أسفل الساقين. الموجات الفوق صوتية للأوعية الدموية هي طريقة تشخيص غير مؤلمة، تسمح للطبيب بتقييم الحالة الوظيفية لأوردة وشرايين الساقين. مرض الشريان المحيطي هومرض يصيب شرايين الأطراف السفلى، يميزه وجود تشنجاتٍ عضلية بالوركين، الفخذين، أوسمانة الساق أثناء المشي، صعود السلالم، أوممارسة التمارين الرياضية؛ وغالبًا يتلاشى هذا الألم بمجرد أن ترتاح.   هذا الألم يُعتبر مؤشرًا أن ساقيك وقدميك لا يصل إليهم كميةً كافية من الدم. يزيد هذا المرض من خطورة الإصابة بأمراض الشريان التاجي، الجلطات والنوبات القلبية.   عوامل الخطورة في حالات مرض الشريان المحيطي: زيادة العمر عن 70 عام، تاريخ قديم من التدخين أومرض الداء السكري، اختلال نبضات القلب، وتصلب الشرايين. يمكن أن يطلب منك أخصائي الأعصاب اختبار سرعة توصيل العصب و\أورسم كهربائية العضلات حتى يختبر قدرة أعصاب قدميك وساقيك على توصيل الإشارات. أخصائي القدم هوالطبيب المختص بالقدم الذي يمكنه أن يقدم لك رأيًاآخر مستنير بخصوص مشكلة قدمك إذا أصبح الأمر مزمنًا. سيقوم أخصائي القدم بفحص قدمك إن كان بها أية إصابات قد أثرت على أي عصبٍ بها، أوأورام حميدة أوخبيثة تؤدي إلي تهيج الأعصاب والأوعية الدموية أوتضغط عليها.   يمكنه أيضًا أن يصف لك الحذاء الذي يُناسبك أوأجهزة تقويمية (توضع داخل الحذاء) فتزيد من راحة قدميك وحمايتها.  الورم العصبي هونموورم حميمي في أنسجة الأعصاب يتكون غالبًا بين الأصبع الثالث والرابع، مما يتسبب في الشعور بالألم والتنميل في القدمين.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: أحصل علي بعض التدليك لقدمك وساقك. التحق بأحد فصول اليوجا. فكر في الوخز بالإبر.

document: استعن بأخصائي تدليك أوصديق مقرب لعمل تدليك لقدمك وساقك. سيقلل هذا من الشد العضلي ويحسن بذلك تدفق الدم. بدأ التدليك من الأسفل عند أصابع القدمين متجهًا للأعلى باتجاه الساقسوف يساعد على تحسين عودة الدم الوريدي للقلب.  دع الأخصائي (أوصديقك) يضغط بعمق بالدرجة التي تحتملُها دون أن تسبب لك ألم مفزع.   يجب عليك شرب الكثير من الماء مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التدليك حتي تساعد جسمك على طرد حمض اللاكتيك والمواد الناتجة عن الالتهاب. عدم قيامك بهذه الخطوة يُمكنه أن يسبب لك بعض الصداع والشعور بالغثيان. أحرص أيضًا على عمل تدليك بواسطة مرطب مستخلص من النعناع، هذه الطريقة سوف تُنعش قدميك وتنشطها بشكلٍ رائع. تعد اليوجا جانبًا من جوانب الطب الصيني التي تعمل على تحسين الصحة وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس والتأمل ووضع الجسد في أوضاع تحدي متنوعة. بالإضافة إلى أنها تُجدد النشاط، فأن أوضاعها تعمل على شد وتقوية عضلاتك، مما يحسن وضعية جسدك بشكلٍ عام. زيادة مرونتك، وبالأخص بساقيك، سيمنع قدميك من التنميل عندما تضع ساقًا فوق الأخرى أوتضعها في أوضاع ملتوية.   كمبتدئ، ربما تُسبب لك اليوجا بعض الألم بعضلات ساقيك ومناطق أخرى، من المفترض أن يتلاشى هذا الألم في غضون أيام قليلة. إن زادت اليوجا من التنميل والوخز بقدميك، يجب التوقف في الحال وطلب ملاحظات مدربك بخصوص أسلوبك في اليوجا. يشمل علاج الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة جدًا في نقط طاقة معينة من خلال الجلد و/أوالعضلة المُجهدة، وذلك لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن للوخز بالإبر أن يكون فعالًا في حالات ضعف الدورة الدموية المزمن والأعراض المترتبة عليه، على الرغم مِن أنه لا يُنصح بها من خلال الأطباء. وفقًا لأساسيات الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر على إطلاق مواد مختلفة بالدم مثل الاندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.   نقاط الوخز بالإبر التي تؤثر على أعراض القدمين والساقين ليس بالضرورة أن تقع كُلٌها بالقرب من مكان الأعراض -- فالبعض منها يقع بأماكن متفرقة من الجسد. يُمارس العلاج بالوخز من قِبل الكثير من العاملين بالمجال الطبي منهم بعض الأطباء والمعالجين والمعالجين بالأعشاب وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك -- أيًا كان من ستختاره لهذه المهمة يجب أن يكون موثقًا من خلال اللجنة الوطنية المعتمدة للعلاج بالوخز والطب الشرقي.

english_section_name: Getting Alternative Therapy


summary: افتح مايكروسوفت أوتلوك على جهاز الكمبيوتر. اختر رسالة البريد التي ترغب في تعديلها. انقر على شريط الرسالة  Message. انقر على تعديل الرسالة Edit Message في قائمة الرسالة. عدّل سطر عنوان البريد الإلكتروني. عدّل نص جسم رسالة البريد الإلكتروني. اضغط على  ⌘ Command+S في لوحة المفاتيح.

document: توجد أيقونة الأوتلوك على شكل حرف "O" ومظروف. ستجد هذه الأيقونة في مجلد التطبيقات. جِد البريد الإلكتروني الذي ترغب في تعديله في صندوق الرسائل وانقر عليه. ستجد هذا الزر في شريط القائمة في أعلى الشاشة. سيُفتح بذلك خيارات رسالتك في قائمة منسدلة. سيفتح ذلك رسالة البريد الإليكتروني المختارة في نافذة منبثقة جديدة وسيسمح لك بتعديل محتويات الرسالة. إذا رأيت أن سطر العنوان ركيك، يمكنك تعديله بعنوان أفضل للمساعدة في إيجاد هذه الرسالة بسهولة في صندوق رسائلك مستقبلًا.  انقر على حقل النص المجاور "للموضوع" الموجود أسفل شريط الأدوات في أعلى الشاشة. عدّل العنوان الحالي أو احذفه وأدخل عنوانًا جديدًا. انقر على عودة  ⏎ Return في لوحة المفاتيح. يمكنك تعديل نص جسم الرسالة لتعديل الأخطاء وتغيير هيكل الفقرات أو حذف الرسالة وإعادة صياغتها من الصفر.  انقر على حقل النص. غيّر رسالة البريد الإلكتروني حسبما تريد. سيحفظ ذلك كل تغييراتك في رسالة البريد الإلكتروني المختارة. ستظهر التعديلات في صندوق رسائلك فقط. لن يتم تغيير الرسالة بالنسبة للمرسل أو أي مستقبل آخر.

english_section_name: Using Mac

summary: افتح مايكروسوفت أوتلوك على جهاز الكمبيوتر. انقر مرتين على البريد الإلكتروني الذي ترغب في تعديله. انقر على زر إجراءات  Actions في الجزء العلوي من رسالة البريد. اختر تعديل الرسالة  Edit Message في قائمة الإجراءات. عدّل سطر عنوان رسالة البريد. أدخل نص رسالة البريد الإلكتروني. اضغط على  Control+S  على لوحة مفاتيحك.

document: توجد أيقونة الأوتلوك على شكل حرف "O" ومظروف. ستجدها في قائمة ابدأ. جِد رسالة البريد الإلكتروني الذي ترغب في تعديلها في صندوق الرسائل وانقر عليها مرتين. سيفتح هذا رسالة البريد الإلكتروني المختارة في نافذة جديدة. يمكنك إيجاد هذا الزر في القسم المتحرك من شريط أدوات البريد الإلكتروني. سيفتح لك ذلك قائمة منسدلة من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها في هذه الرسالة. في حالة استخدام برنامج أوفيس 2007، انقر على إجراءات أخرى في شريط الأدوات. سيفتح لك ذلك رسالة البريد الإلكتروني في وضع التعديل وسيسمح لك بتغيير عنوانها ونص الرسالة فيها. إذا رأيت أن سطر العنوان لا يُعطي معلومات كافية عن مضمون الرسالة، يمكنك تغييره من خلال حقل الموضوع في الأعلى.  انقر على حقل "الموضوع" الموجود أسفل شريط الأدوات في الأعلى. عدّل سطر العنوان، أو احذفه وأدخل عنوانًا جديدًا. انقر على ↵ Enter على لوحة المفاتيح. يمكنك تعديل نص الرسالة وتصحيحها أو حذف الرسالة بأكملها وكتابتها من الصفر.  انقر على حصل جسم الرسالة الموجود أسفل سطر العنوان. عدّل الرسالة كما تريد. سيحفظ ذلك كل تغييراتك في رسالتك المختارة.  ستظهر التعديلات فقط في صندوق الرسائل الخاص بك. لن تظهر التغييرات للمرسل أو لأي مستقبل آخر.

english_section_name: Using Windows


summary: بللي بعض المناشف الورقية أو قطعة قماش قطنية بالماء البارد. اتركي القميص يجف في الهواء.

document: امتصي البقعة بالمناشف الورقية المبللة أو قطعة قماش لإزالة أكبر قدر ممكن من البقعة وتأكدي من امتصاص البقعة فقط حيث قد يسبب الفرك انتشارها إلى حد أبعد. تعتبر المياه الباردة أفضل للبقع الطرية لأن المياه الساخنة قد تؤدي إلى تثبيت البقعة في القماش.

english_section_name: Washing a Fresh Stain

summary: اتركي القميص في الشمس.

document: اغمري البقعة بالمياه وافردي القميص على منشفة في ضوء الشمس المباشر. سوف تختفي العديد من البقع بعد تعرضها للشمس الحارة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام وقد تجعل القماش يبدو زاهيًا أيضًا.

english_section_name: Using Other Treatments


summary: افتح معها حديثًا شيقًا. تعامل معها بمودة وكياسة. تحلّ بالأدب والشهامة. اختر اللفتات الرومانسية البسيطة. تحلّ بالثقة

document:
الفت انتباهها عند لقائكما لأول مرة من خلال إيجاد المحادثات الشيقة، فهي لن تلتفت أبدًا لشاب يجلس صامتًا ويكتفي بالابتسام والإيماء. اختر الحديث في مواضيع مُثيرة عن قراءاتك مثلًا أو أسألها عن الاهتمامات المشتركة بينكما، هكذا تلفت انتباهها من خلال ذوقك وبديهتك. تتسم فتاة الحوت بكونها لطيفة وشغوفة ومُهتمة وهي ليست تلك الفتاة التي تتعرف عليها وتتجاهلها سريعًا، على هذا الأساس حاول التعرف عليها ولو بمقدارٍ بسيط قبل شروعك في طلبها للخروج معك وستجد أنها لا تحبذ فكرة التطور السريع للعلاقة. إذا أردت أن تستمر علاقتك بها فاحرص على مُصادقتها أولًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Date-a-Virgo-Man-Step-01.jpg\/v4-460px-Date-a-Virgo-Man-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Date-a-Virgo-Man-Step-01.jpg\/v4-760px-Date-a-Virgo-Man-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تميل فتيات الحوت إلى القصص الرومانسية كما في الحكايات، فهي تحب الخطابات الغرامية وتتوقع من الرجل أن يعبر معها بمراحل الحب الكلاسيكية كما فعل أجدادنا، هذا يعني أن تولي انتباهًا كبيرًا لاختيارك للكلمات قبل الأفعال. أخبِرها كم تبدو رائعة وأنك ترغب في اصطحابها للخروج سويًا وستجدها توافق وقد خارت قواها أمام كياستك. لا تتوقف عن هذه التصرفات الدمثة مع تطورالعلاقة. احرص على مواصلة إرسال الخطابات الغرامية ومنحها القبلات العابرة على الوجنتيْن، لا تجعل هذه التصرفات مجرد عرض أدائي مُبتذل في بداية العلاقة وإنما اجعلها جزءًا من شخصيتك حتى تستمر العلاقة وتتطور على نحوٍ جيد.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-02Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-02Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-02Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-02Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تُفضل فتاة الحوت الرجل التقليدي المتواضع الذي يتحلى باللطف والأدب، لهذا احرص على إظهار شهامتك من خلال فتح الأبواب لها ودفع الحساب في المطاعم ومنحها سُترتك في البرد وتقبيل يدها. لا تبالغ في طلباتك منها وستجد أنها تمنحك العالم. إن فتاة الحوت شديدة التمسك بالانضباط، هذا يعني أنها لن تتقبل رؤيتك تصرخ في وجه النادل أو أحد الأفراد في المجموعة أثناء خروجكما معًا. تحب فتاة الحوت الأخلاق وهي تُمثل لها أهمية كبيرة، لهذا عليك التصرف بأدب وذوق معها ومع كل الأشخاص من حولكما.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-03Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-03Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-03Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-03Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تُفضل فتاة الحوت اللفتات الرومانسية البسيطة مثل اصطحابها إلى نزهة بالقارب في النهرِ مثلًا، فهي لا تحب اللفتات الفخمة المُبالغ فيها، وإنما تُفضل الأمور ذات القيمة والمعنى، لا تلك الخالية من الأحساسيس والتي تعتمد فقط على الماديات. هذا يعني أن تختار اللفتات التي تجعلك شهمًا في وجهة نظرها وإلا سوف تتجاهلك في التو واللحظة إذا ما شكت بأن لديك دوافع أخرى. استمعا إلى أغنيتها المُفضلة بينما تطبخ لها العشاء أو قدّم لها كوبًا من القهوة كما تحب في يوم عملٍ طويل، هي تهتم بهذه اللفتات البسيطة المتواضعة واهتمامك بالتفاصيل الخاصة بحياتها والذي يُعبر عن اهتمامك الحقيقي بها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Comfort-a-Girl-Step-10.jpg\/v4-460px-Comfort-a-Girl-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Comfort-a-Girl-Step-10.jpg\/v4-760px-Comfort-a-Girl-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} . تُفضل فتاة الحوت الرجل الواثق في نفسه والذي يستطيع دعمها وحمايتها وأن يكون الصخرة التي تعتمد عليها، ستحتاج لهذا أن تتحلى بالثقة في الذات حتى تشاركها في رحلتها في الحياة خطوة بخطوة. من الضروري أيضًا أن تكون  على طبيعتك وسجيتك وإلا ستشعر بتزييفك لحقيقتك، فهي لديها نظرة ثاقبة عندما تتعلق الأمور بالدوافع والشخصيات وستتمكن من كشف أمرك على الفور.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-05Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Getting Her Attention

summary: قدّر مشاعرها المرهفة. افهم حساسيتها. اعرف أنها شخصية حالمة. اعمل على إظهار جانبها البصري المحب للطبيعة. فكّر في بناء علاقة طويلة الأمد من خلال الزواج بها.

document:
يرى الكثير فتاة الحوت على أنها شخص مُرهف الحس ومُحب للناس، لكن ليست هذه هي الحالة دائمًا، لهذا حاول أن ترى فيها تلك المحبة والاهتمام والمشاعر المرهفة تجاه كل الأمور من حولها سواء الأشخاص أو الأزهار على قارعة الطريق، وفكّر كيف سيكون العالم لو كان هناك المزيد من الأشخاص مثلها! إياك واستغلال كونها مرهفة المشاعر. تتمكن فتاة الحوت من تمييز الأشخاص الذين يحاولون استغلال طيبتها ومشاعرها المرهفة، لا تبالغ في طلباتك استنادًا لذلك وإلا ستختفي من حياتك في غمضةِ عين.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} كلما قرّبت من أنثى الحوت ستعرف أنها حساسة للغاية على الرغم من مظهرها الصلب الواثق الذي قد تعكسه في كثير من الأحيان، لكنها في الحقيقة جياشة المشاعر والأحساسيس وتعاني في بعض الأوقات من عدم القدرة في التحكم بمشاعرها، تذكر أن هذا ليس بالأمر السيء في النهاية! هذا يجعلها في اتساق دائم مع مشاعرها مما يدفعها للانفتاح والتحدث مع الشخص الذي تثق به. ستعرف جيدًا كيف تشعر هي في اللحظة الحالية، لكن في المقابل ستضطر للتعامل مع تقلبات مزاجية حادة من طرفها، كن مستعدًا!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} قد تشعر فتاة الحوت بالضغينة في بعض الأوقات، لهذا انتبه إذا ما تسببت في إغضابها، فهي لن تغفر لك في القريب العاجل. من الأفضل أن تشارك فتاة الحوت أحلامها من خلال الحديث عن كل شيء متعلق بطموحاتها وأهدافها في الحياة، حتى لو كانت أمورًا غير عملية لن تتحقق طالما أنها ذات قيمة بالنسبةِ لها وتجعلها سعيدة. ستجدها دائمًا مستغرقة في عالمها الحالم وكم تحب أن يكون لها رفيقًا. هذا أحد الأسباب وراء شغفها بالفنون، لهذا اصطحبها إلى الأحداث والفعاليات الفنية أو اذهبا سويًا لزيارة المتاحف أو حضور حفلات الموسيقى الكلاسيكية ومن ثم راقبها تستغرق في عالمها الحالم.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تنجذب فتيات الحوت إلى الجمال الطبيعي ولهذا ستقدر لك منحها تجربة ذات صلة بالطبيعة على نحوٍ دوري، اصحبها في نزهة خلوية بدلًا من تناول العشاء في مطعم وراقبا الأشجار والأزهار أو اذهبا للمسارح المفتوحة بدلًا من السينما. امنح لها فرصة الاعتماد على كل حواسها وستجدها في أحسن حالٍ لها. تبدأ فتاة الحوت في معاملتك وكأنك الرجل الوحيد في حياتها فور شعورها بالثقة نحوك، ستحبك بلا خجل على أملٍ منها أنك تستحقها فعلًا. تُعتبر فتاة الحوت نموذجًا مثاليًا للعلاقات طويلة الأمد لا العلاقات العابرة. ستعرف أنها مستعدة لعلاقة طويلة الأمد إذا انفتحت معك في الحديث، فهي لا تفعل ذلك مع أي شخص. لا تحاول إخفاء مشاعرك الحقيقية في المقابل، فهي تبحث عن شخصٍ يُحبها بشغف وجنون حتى تستطيع مبادلته تلك المشاعر الجياشة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making a Good Pair

summary: افهم أن فتاة الحوت من شخصيات الأبراج المائية. تحدث معها عن كل شيء. امنحها الهدايا ذات القيمة المعنوية. اعرف أنها تولي اهتمامًا كبيرًا لمعنى العلاقة الجنسية. اجعلها تعرف أنك تدعمها.

document:
يجعلها هذا شخصية عاطفية تعتمد على حدسها ومشاعرها أكثر من اعتمادها على المنطق والأسباب. تتسم فتاة الحوت بالمشاعر المرهفة والتعاطف والقدرة على تفهم المواقف اعتمادًا على عواطفها، مما يجعلها شخصية راعية لمن تحب من الدرجة الأولى. تسري شخصيتها كسريان الماء! هذا يعني أنها تستطيع موائمة المواقف بدرجة متقدمة وتتمكن من التعامل مع مختلف الأمور والتغييرات، لكنها أيضًا تعاني من تقلبات المزاج الحادة التي قد تصل إلى ثنائية القطبين في بعض الأوقات. عليك بذل المجهود لتتمكن من التعامل معها بالشكل الصائب في الوقت المناسب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تحب فتاة الحوت استكشاف العالم من حولها والتعرف على كل التفاصيل الخاصة بحياتك وطفولتك وكأنها كانت معك في كل فترة. تحدث معها عن "كل شيء" وبخاصةٍ عن تفاصيل حياتك وماضيك حتى تشعر بأنها تعرفك جيدًا. لا تقلق حيال حكمها عليك فهي لطيفة للدرجة التي تمنعها من إصدار الأحكام (ومن المفترض أنك تتحلى بالثقة، لا تنسَ هذا!). لا تقلق عندما تتحدث معها عن كل تفاصيل حياتك فهي ستشاركك الشغف تجاه كل اهتماماتك وستجعلك تشعر بالأمان عند إخبارها بكل شيء يخصك. لا تحب فتيات الحوت الهدايا باهظة الثمن أو الهدايا العشوائية وإنما تُفضل الهدايا ذات القيمة المعنوية والتي وضعت فكرك بأكمله في اختيارها، وليس مجرد هدية لتحسين علاقتك بها. بناء على هذا انتبه لكلامها حتى تختر الفرصة السانحة لمنحها هدية ذات قيمة لها. امنحها الكتاب الذي كنتما تتحدثان عنه من قبل بدلًا من شراء الأزهار، أو اصحبها إلى حفل موسيقي للفرقة التي أخبرتك أنها تحبها بدلًا من شراء الشيكولاتة. ستحب اهتمامك بالتفاصيل الصغيرة وستقدر هديتك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} إذا ما تزوجت فتاة من برج الحوت فيجب عليك أن تعرف أنها تضع الكثير من المعاني في العلاقة الجنسية وأنها تثق بك تمامًا لتشاركك علاقة حميمية، فهي تؤمن أن الجنس هو أسمى درجات التواصل ويدل على الثقة المتبادلة. احرص على مبادلتها الاحترام إذا ما تطورت علاقتكما للزواج والجنس وتأكد من قدرتك على عدم خذل الثقة وخيانتها في وقتٍ ما. إياك والتفكير في أن العلاقة الحميمة مع فتاة الحوت مجرد أمر عابر وإلا فلن تحب عواطفها الجياشة إذا ما شاركتها هذا الجانب الحميمي، لا تفكر أبدًا في خيانتها أو خيانة ثقتها إذا وصلتما لهذه المرحلة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} احرص على إظهار دعمك لها بما أنها تبحث عن رجلٍ بمثابة الصخرة لها، كُن بجانبها عندما تتأجج حالتها العاطفية أو تضطرب واسألها عن حالتها إذا لم ترغب في الخروج. تفتح فتاة الحوت الأبواب لك وتخلع القناع الذي قد تخفي وراءه مشاعرها إذا أحست بأنكما في علاقة قائمة على الثقة والاحترام المتبادليْن. لا تستجيب فتاة الحوت للسلبية بشكلٍ جيد. اعتمد على تشجيعها ومنحها الإطراءات المُخلصة (لا المُزيفة التي تتسبب في إحباطها) من أجل بناء الثقة بينكما. كُن مُشجعها الأكبر وستجد أنها تبادلك نفس التقدير والاهتمام.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Building a Relationship