summary: اعثر على هواية جديدة أو اهتمام جديد. استمع إلى الموسيقى. فكر بإيجابية أكثر اخرج من منطقة راحتك الاعتيادية. قلل الضغوط في حياتك

document: ربما كنت لا تحظى بالمتعة بالقدر الذي تتمناه نظرًا لأنك تفعل نفس الأشياء كل يوم. اعثر على هواية جديدة لإدخال بعض الحيوية على روتينك اليومي واكتساب مهارة جديدة وإيجاد شيء يمكنك التطلع إليه يوميًا. سيجبرك وجود الهواية أيضًا على اقتطاع بعض الوقت الشخصي لنفسك كما سيجعلك أقل توترًا وأكثر استعدادًا للمرح.  استكشف الجانب الفني لديك. تعلم كيفية الرسم أو التقاط الصور بجودة احترافية. سوف يغير التصوير الفوتوغرافي طريقة رؤيتك للعالم وسيجعل حياتك اليومية أكثر متعة. استمتع بالتعبير عن نفسك من خلال الكتابة. اكتب قصيدة أو مسرحية أو قصة قصيرة واستغرق في المشاعر. ليس عليك أن تكون نجيب محفوظ أو أحمد شوقي لتشعر بالسعادة والرضا. اختر رياضة فردية جديدة. جرّب ممارسة الجري أو السباحة أو اليوجا. احرص على الالتزام بممارسة تلك الرياضة –أيًا ما كانت– مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تعرف أنه يمكنك قضاء وقت ممتع بمفردك. اكتسب مهارة جديدة. عادة ما يكون اكتساب المهارات الجديدة أمرًا ممتعًا، سواء كان ما ستتعلمه هو كيفية الحياكة أو التحدث باللغة اليابانية أو إصلاح السيارة. من المعروف جيدًا أن الموسيقى تساعد في تقليل التوتر وترفع الحالة المزاجية. استمع إلى الموسيقى التي تحبها عندما تشعر بالتوتر واجعل الموسيقى جزءًا من حياتك حتى تصبح عادة.  انظر للإجهاد باعتباره 'تنبيهًا' يذكرك بالحاجة إلى الموسيقى. الإجهاد (تنبيه) يحثك على الاستماع إلى الموسيقى (روتين) التي بدورها تضعك في حالة مزاجية أفضل. . التفكير الإيجابي وسيلة رائعة لوضع الأمور في نصابها الصحيح وإضفاء معانِ جديدة على الأشياء القديمة نفسها ومن ثم فتح الباب لمزيد من المتعة. سوف تنير الإيجابية حياتك بالكامل، حيث يصبح الروتين اليومي والأصدقاء والأهداف أكثر جاذبية عندما تتعلم أن تحتفي بالجوانب الإيجابية في كل موقف، لذا توقف عن القلق حيال الأمور الصغيرة التي يمكن أن تسوء وفكّر بشكل أكثر إيجابية:  حدّد جميع الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها. اكتب جميع الأسماء والأشياء التي تحبها في حياتك. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من التفاؤل خلال يومك. فكر في أفضل السيناريوهات الممكنة بدلًا من السيناريو الأسوأ. عندما تجد نفسك خائفًا من أسوأ الاحتمالات، واجه أفكارك السلبية بأفكار إيجابية أقوى. تجنب التذمر أو الشكوى. لا بأس من الشكوى من حين لآخر، لكن إذا كنت تتذمر من كل شيء تظنه على غير ما يرام، فسوف تفسد بذلك متعتك بالإضافة إلى متعة الجميع من حولك. الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية هي واحدة من الطرق للاستمتاع بوقتك بمفردك. بدلًا من القيام بالأشياء القديمة نفسها يومًا بعد يوم، افعل شيئًا غير متوقع تمامًا لم تعتقد أبدًا أنك ستفعله، بصرف النظر عن مدى تفاهته أو خروجه عن المألوف.  انفرد بالطبيعة. إذا كنت بطبيعتك شخصًا بيتوتيًا، يمكنك قضاء فترة ما بعد الظهر في المشي لمسافات طويلة أو حتى الذهاب في جولة قصيرة. سوف تفاجأ من مقدار المتعة التي قد تحظى بها. شاهد فيلمًا تعتقد أنك لن تحبه. بغض النظر عن مدى سخافة ذلك في نظرك، من المؤكد أنك سوف تقضي وقتًا ممتعًا إذا كنت تشاهد شيئًا جديدًا تمامًا. تناول طعام أحد المطابخ التي لا تجربها في المعتاد. سوف تفاجأ بمدى المتعة التي تحصل عليها من تذوق طعم جديد تمامًا على حواسك. . لن تكون قادرًا على قضاء وقت ممتع إذا كنت تشعر بالضغط حيال الأمور الصغيرة التي تقابلك في طريقك. إذا كنت قلقًا دومًا حيال الوقت المطلوب لإنجاز كل أعمالك أو كنت تفتقر إلى النوم بصورة واضحة للجميع، فلن تجد أي متعة. إليك كيف يمكنك تقليل الضغوط في حياتك والحصول على مزيد من المتعة نتيجة لذلك:  أرح عقلك. اقضِ بعض الوقت في التأمل أو ممارسة اليوغا أو المشي لمسافات طويلة للتفكير في اليوم التالي. أرح جسمك. احصل على 30 دقيقة فقط من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو احصل على تدليك جيد للجسم مرة أو مرتين في الأسبوع للتخلص من التوتر. خصّص وقتُا للمتعة. بغض النظر عن مدى التوتر الذي تشعر به، يجب أن يحتوي جدولك الأسبوعي على "وقت للمتعة" (بل حتى من الأفضل أن يكون ذلك ضمن جدولك اليومي). مجرد تخصيص وقت للمتعة لبضع ساعات في الأسبوع يمكن أن يساعد على تحسين حالتك الذهنية بشكل كبير. احصل على قسط كاف من النوم. يضمن لك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم لتحسين مستويات الطاقة لديك ويجعلك تشعر بقدرة أكبر على النهوض بمسؤولياتك.

english_section_name: Having Fun on Your Own

summary: احترم معلميك. استمتع بوقتك مع أصدقائك. استمتع بالمواد التي تدرسها. ابحث عن المتعة بعيدًا عن المناهج الدراسية.

document: سوف تقضي وقتًا ممتعًا في المدرسة إذا تعلمت أن تنظر لمعلميك كأشخاص مثلك وأن تمنحهم الاحترام والاهتمام الذي يستحقونه. إذا كنت تحب معلمينك بالفعل، فستكون أكثر تحمسًا لحضور حصصهم وسوف تستمتع بوقتك في المدرسة.  كن ودودًا. احرص على تحية معلميك قبل الحصة وألقِ عليهم التحية أيضًا إذا رأيتهم في الطرقات. خذ الوقت الكافي للتعرف على معلميك. يمكنك من حين لآخر إجراء دردشة ودية مع معلمك في المكتبه قبل بدء الحصة الدراسية دون أن تكون مزعجًا. أظهر اهتمامك بالموضوع الذي يتناوله المعلم. انتبه في الحصة واطرح الأسئلة وأجب عن الأسئلة الجيدة وحينها لن يقتصر الأمر على تقديرك لمعلمك والموضوع الذي يشرحه فقط، بل سوف تستفيد من المادة المشروحة. إذا كنت تريد قضاء وقت ممتع في المدرسة، فعليك بالاستمتاع مع أصدقائك في الأوقات المناسبة خلال اليوم الدراسي. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك تعطيل سير العملية التعليمية داخل الفصل الدراسي، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وجودك في المدرسةوذلك بقضاء وقت ممتع مع أصدقائك كلما سنحت الفرصة.  استمتع مع أصدقائك في الكافتيريا. استمتع بإجراء المحادثات المرحة مع أصدقائك وتطلّعوا إلى الوقت الذي تقضونه معًا. لا تتأخر في تناول الغداء أو قضاء كل وقتك في محاولة إنهاء واجبك المنزلي للحصة القادمة حتى لا تفوت على نفسك متعة المشاركة في الأحاديث الشيقة. دردش مع أصدقائك عند الخزانة أو عندما تقابلهم في الطرقات في طريقك إلى فصلك التالي. حدد مسبقًا جدول السير الذي يتيح لك المشي إلى الفصل مع صديق مقرب. إذا أتيت إلى المدرسة مبكرًا، تحدث إلى أصدقائك ولا تجلس بمفردك؛ سوف تحظى بالمتعة من الحديث وتستيقظ أكثر. رغم أن حبك لما تدرس قد لا يبدو أمرًا رائعًا، إلا إنك ستستفيد فعلًا من الاهتمام بالمواد التي تدرسها وستحصل على الكثير من المتعة خلال هذه العملية. من الصعب الاستمتاع بوقتك في المدرسة إذا كنت تشعر بالملل في الحصة أو لا تفهم المادة أو لا تتطلع إلى أي شيء ستتعلمه طوال اليوم.  كن طالبًا ملتزمًا. إذا كنت تقوم بواجبك الدراسي تذاكر للامتحانات، فسوف تكون منغمسًا في موضوع الدراسة وسوف تشارك وتنخرط أكثر في الحصة إذا كنت تعرف ما يحدث بالفعل. حاول فهم المواد المفضلة لديك بصورة تفصيلية أكثر خارج المدرسة. رغم أنك لا تستطيع أن تحب كل المواد الدراسية، إذا وجدت أنك تحب مادة التاريخ أو مادة اللغة الإنجليزية، فسوف تحظى بمزيد من المتعة إذا قرأت شيئًا عن المادة خارج الفصل. امنح كل مادة من المواد الفرصة الكافية. لا تقرر أنك تكره الرياضيات وأنك ستكره الرياضيات دائمًا بعد حصة هندسة مملة، بل قم بإعادة ضبط عقلك بعد كل معلم جديد وأخبر نفسك أن هناك شيء واحد جيد على الأقل في كل مادة، بغض النظر عن مدى صعوبتها في الماضي. هناك طريقة أخرى رائعة للاستمتاع بالوقت في المدرسة، ألا وهي المشاركة في الأنشطة الطلابية التي تملأ أيامك بالمتعة. لا يجب أن تنضم إلى نادي أو رياضة معينة لمجرد أنك تعتقد أنه سيساعدك في الدخول إلى الجامعة، ولكن افعل ذلك لأنك مهتم حقًا بالنشاط وترغب في تطوير نفسك بينما تحظى بالمتعة في الوقت نفسه.  انضم إلى فريق رياضي. اختر رياضة تجعلك تضطر للعمل بينما في الوقت نفسه تحظى بالمتعة. لا ينبغي أن تشعرك الأنشطة الرياضية خارج النشاط المدرسي بالتعذيب أو المعاناة. التحق بأحد الأندية. اختر ناديًا يساعدك في استكشاف اهتماماتك، مثل نادي صحيفة المدرسة أو نادي الكتاب السنوي أو فريق المناظرة. تعرف على الأشخاص الذين يشاركون في رياضتك أو ناديك. ترتكز الأنشطة الطلابية في جزء كبير منها على الرابطة التي تقوم بتشكيلها مع الأشخاص من حولك. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من الأشخاص من حولك وإنشاء أكبر عدد ممكن من العلاقات.

english_section_name: Having Fun at School

summary: وطّد علاقتك بالناس في العمل. أنعش مساحتك في العمل. التقِ بزملائك بعد العمل. احصل على استراحات قصيرة أثناء العمل. العب بعض الألعاب أثناء العمل.

document: أحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بعدم الاستمتاع في العمل هو أنك لا تستمتع برفقة أي من الأشخاص الموجودين هناك. حسنًا، يمكنك تغيير ذلك بمحاولة التعرّف على زملائك ورؤسائك وذلك بأن تكون لطيفًا معهم وتطرح عليهم الأسئلة وتستمتع بالوقت الذي تقضيه معهم.  خذ الوقت الكافي للتعرف على زملائك من خلال الحديث عن عائلاتكم واهتماماتكم. لا تكن منغلقًا على نفسك في العمل. احرص على أن تبدو للناس متاحًا بدلاً من مشغولًا دائمًا، وحينها سوف يرغب المزيد من الأشخاص في التحدث معك. شارك في جلسة الدردشة العابرة في غرفة الاستراحة. اذهب لتناول الغداء في الاستراحة مع أحد زملائك وسوف تستمتع بإجراء محادثة لطيفة والتعرف على بعضكما البعض. لا تدع جميع علاقاتك تنتهي مع يوم العمل. إذا كنت تشعر بالقرب أكثر مع أحد زملائك، ادعه لتناول مشروب أو شرب القهوة معًا بعد العمل. يمكنك الاستمتاع بوقتك في العمل من خلال محاولة جعل مساحة عملك ممتعة أكثر. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم بقدر كبير في شكل مساحة عملك، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل بيئة عملك أكثر جاذبية.  ضع بعض الزينة. إذا استطعت، ضع ملصقًا جذابًا أو أحضر زهرية بألوان زاهية وضع فيها بعض الزهور. أحضر بعض الطعام. اخبز الكعك أو أحضر بعض رقائق البطاطا والحلوى وشاهد كيف سيضفي ذلك على الجميع حالة من الود وسعادة. أنعش منطقة عملك. علّق أمامك تقويمًا مضحكًا وصورًا تجعلك تبتسم في مساحة عملك وحينها سوف تستمتع أكثر في العمل. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوقتك في العمل، فعليك أن تحاول قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تعمل معهم حتى بعد انتهاء يوم العمل. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحصول على ساعة سعيدة أسبوعية أو وجبة نصف شهرية للفريق أو مجرد دعوة عدد قليل من الناس لتناول العشاء بعد العمل من حين لآخر.  إذا كنت ستقيم حفلة في منزلك، فاحرص على دعوة بعض زملائك. اجلبهم إلى بيتك لمشاركتك الأجواء الممتعة بعيدًا عن أجواء العمل. يمكنك أنت وزملاؤك أيضًا التطوع معًا. سوف تقضي مع زملائك وقتًا ممتعًا أثناء القيام بعمل خيّر. إذا كنت تريد الاستمتاع بوقتك في العمل، فلا يمكنك قضاء 12 ساعة في اليوم على مكتبك حتى لو كان ذلك يعني أنك ستعود إلى المنزل بشكل أسرع. إن أخذ استراحات على الأقل كل ساعة سيساعدك على إعادة شحن عقلك وجسمك وسيجعلك تشعر بمزيد من الحيوية وبالتالي يتسنى لك الاستمتاع أكثر على مدار اليوم.  اخرج لتناول الغداء. إن الخروج من المكتب لتناول وجبة الغداء، سواء كنت بمفردك أو مع زميل لك، سيعطيك استراحة قصيرة ستجعلك تشعر بالرضا عند العودة مرة أخرى إلى العمل. مارس بعض التمارين البدنية. حتى لو كنت في المكتب طوال اليوم، اقضِ ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في التمشية، سواء كنت ستمشي في الخارج أو في المكتب. حاول أخذ الدرج بدلًا من المصعد إذا استطعت. سوف يعطي ذلك جسمك استراحة سريعة. بدّل المهام من وقت لآخر. قم بالتبديل بين ترتيب الملفات وإجراء المكالمات وإرسال رسائل البريد الإلكتروني وستلاحظ أن كل مهمة تصبح ممتعة أكثر بمفردها. لن تتأثر إنتاجيتك في العمل بشكل كبير إذا أخذت بعض الوقت للعب لعبة صغيرة من حين لآخر. حتى مجرد اللعب باستخدام الصلصال أو كرة صغيرة أثناء وجودك في مكتبك سيجعل يوم العمل ممتعًا أكثر.  إذا كان لديك مكتب تقليدي، فإن رمي كرة مضرب بينك وبين زملائك يمكن أن يكون شكلًا من أشكال المرح. إذا كان لديك مكتب خاص بك، فإن تعليق طوق كرة السلة على الباب  وإلقاء كرة صغيرة بداخلها من وقت لآخر سوف يضفي على يومك شيئًا من المرح.

english_section_name: Having Fun at Work

summary: ابحث عن نشاط جديد للقيام به مع أصدقائك. ارقص. اقضِ وقتك مع الأشخاص المناسبين. اضحك أكثر. اذهب في مغامرة مع أصدقائك.

document: إذا كنت تتسكع مع أشخاص آخرين وتجربون أشياء جديدة، فبشكل مؤكد سوف تحصل على مزيد من المتعة. إن العثور على رفقة جيدة لتجربة أشياء جديدة سيجعلك تستمتع مهما كان النشاط الذي تقومون به. إليك بعض الأشياء الرائعة التي يمكنك تجربتها:  انضم إلى فريق رياضي. سواء كنت ستنضم إلى دوري كرة طائرة أم تلعب كرة القدم مع اثنين من أصدقائك، فسوف تحظى بوقت ممتع. شاركوا في أحد الأنشطة الثقافية. اذهب إلى المسرح أو المتحف أو حفلة موسيقية مع أصدقائك وانظر كيف ستقضي وقتًا ممتعًا. أقيموا حفلة. إقامة حفلة مميزة مع الأصدقاء هي طريقة رائعة للاستمتاع بالوقت، سواء أكان حفلًا تنكريًا أو حفل عيد ميلاد أحدكم. اذهبوا إلى مطعم جديد. اذهب إلى مكان جديد تمامًا لتناول الطعام أو العروض الخاصة في الساعة السعيدة واستغرق في المحادثات الرائعة التي ستجريها مع أصدقائك. اطهوا معًا. ادعُ مجموعة صغيرة من الأصدقاء وقوموا بالطهي معًا أو الاستمتاع بخبز أنواع جديدة من الحلويات. دائمًا ما يكون الرقص مع أصدقائك تجربة ممتعة، بغض النظر عن مدى عشوائية رقصكم أو الخجل الذي تشعر به. يمكنك الرقص في حفلة منزلية أو في نادٍ ليلي مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين أو حتى الرقص في منتصف الشارع مع صديقك المفضل إذا قررتم ذلك فجأة. إن تحريك جسمك وحتى الغناء مع كلمات أغنية سخيفة سيجعلك بالتأكيد أكثر استمتاعًا. إذا كنت حقًا تحب الرقص، فإن تعلم السالسا أو الهيب هوب أو أي نوع آخر من الرقص سيجعل حياتك ممتعة أكثر. جزء من المتعة هو التسامر مع الأشخاص الذين يجلبون المزيد من المتعة والفرح إلى حياتك اليومية. إذا كنت تتسكع مع شخصيات سلبية أو شخص حزين دائمًا دون أي سبب، فلن تتمكن مطلقًا من الاستمتاع بوقتك مع الآخرين. إليك كيفية اختيار الأشخاص الذين سيجعلون حياتك ممتعة أكثر:  اقضِ وقتك مع الأشخاص العفويون والمغامرون بطبعهم. يضمن لك هؤلاء الناس إيجاد المتعة في الأماكن غير المتوقعة. اقضِ وقتك مع الأشخاص القادرين على إضحاكك. إذا كنت تضحك، سوف تستمتع بوقتك النظر أينما كنت. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين. الأشخاص الإيجابيون متحمسون للحياة ومعهم تستمتع بوقتك أكثر من أولئك كثيري الشكوى. الإكثار من الضحك هو أفضل طريقة للاستمتاع بوقتك. يمكن لأشخاص آخرين مساعدتك في القيام بذلك، سواء أن تضحك بسبب نكاتهم الطريفة أو لأنك تجد نفسك في وسط وضع مثير للسخرية مع أصدقائك. إليك كيفية الاستمتاع أكثر في حياتك من خلال الضحك:  شاهد شيئًا مضحكًا مع أصدقائك. اذهبوا إلى السينما لمشاهدة فيلم كوميدي أو حتى اذهبوا لحضور عرض كوميدي على المسرح وسوف تحظى بكثير من المتعة. العبوا إحدى ألعاب الطاولة. ألعاب الطاولة هي وسيلة مضمونة للضحك مع أصدقائك. حلوا الألغاز معًا. هذه اللعبة القديمة هي دائمًا خيار جيد. لا تخف من أن تبدو سخيفًا أو أبلهًا. عندما تقضي وقتك مع الأصدقاء، يمكنك الغناء ممسكًا فرشاة الشعر أو ارتداء أزياء سخيفة أو الرقص مثل الأحمق. انسَ القيود المعتادة وتصرف على راحتك وحينها فقط سوف يمكنك الاستمتاع بوقتك في أي مكان. الذهاب في مغامرة مع أصدقائك هي واحدة من الطرق للاستمتاع بوقتك مع الآخرين. قد يعني ذلك القيام برحلة بالسيارة على الطريق السريع لبضع ساعات فقط أو السفر في العطلة أو مجرد الذهاب في مغامرة إلى متنزه أو زيارة أحد المعالم المحلية التي لم ترها من قبل.  القيام برحلة جماعية بالسيارة على الطريق السريع هي وسيلة مضمونة للاستمتاع بالوقت. أحضروا معكم الحلوى ومجموعة مختلفة من الموسيقى وخريطة وسوف تحظى بالمتعة التي تتمناها. اذهبوا إلى الشاطئ أو الغابة. سوف تحظى بالمتعة في الخارج إذا كنت مع مجموعة من الأصدقاء مستعدون لفعل أي شيء معك. سافر في العطلة. سافر إلى دبي أو بيروت أو القاهرة أو حتى اذهب إلى المدينة المجاورة واستمتع بالشعور بكونك سائح والتصرف بشكل غير معتاد قليلًا.

english_section_name: Having Fun with Others


summary: علّم بريدك الإلكتروني طريقة التعرّف على الرسائل غير المرغوب بها. جرّب خدمة بريد إلكتروني مختلفة. تجنّب المواقع والخدمات التي تطب عنوان بريدك الإلكتروني. لا تنشر عنوان بريدك الإلكتروني على المواقع الإلكترونية.

document: حدّد الرسائل المزعجة غير المرغوبة لتقوم خدمة البريد الإلكتروني بتصفيتها من صندوق الوارد تلقائيًّا في المستقبل. عند استقبال رسالة مزعجة، حدّد الرسالة كرسالة غير مرغوب بها. سيؤدي ذلك إلى تحديد مُرسل الرسالة كشخص يُحتمل إرساله لرسائل مزعجة مُستقبلًا، وسيتم تحويل كل الرسائل التي يُرسلها هذا الشخص إلى صندوق الرسائل غير المرغوب بها.  تمتلك مُعظم خدمات البريد (مثل Google Mail، و Yahoo Mail، و Outlook، وغير ذلك) مرشحات رسائل غير مرغوب بها افتراضيًا، وتعمل هذه المرشحات على نقل الرسائل غير المرغوب بها إلى صندوق خاص في بريدك الإلكتروني. يمكن لمرشحات الرسائل غير المرغوب بها التعرّف على الرسائل المزعجة من خلال النصوص الموجودة بها وعدد مستقبلي الرسالة. الرسائل غير المرغوبة هي رسائل يتم إرسالها عشوائيًا لعدد كبير من المتلقّين، وعادة ما تُستخدم للترويج أو الاحتيال على الناس. بما أن الرسائل غير المرغوبة قد تحتوي على فيروسات، فمن المهم جدًا تجنّب فتح هذه الرسائل وتحديدها كرسائل غير مرغوب بها. الأفضل هو حذف الرسالة دون فتحها، عوضًا عن انتقال فيروس إلى جهازك أثناء محاولة تحديدها كرسالة غير مرغوب بها. تتباين قوّة مرشحات الرسائل غير المرغوب بها والخدمات الأخرى بين خدمات البريد الإلكتروني المختلفة. إن لم تكن مُعجبًا بخدمة البريد الإلكتروني التي تستخدمها حاليًا، جرّب خدمة أخرى.  Gmail أحد الخدمات التي تمتلك مرشّح رسائل غير مرغوب بها قوي للغاية، كما أن الخدمة تقدّم الكثير من الأدوات الأخرى التي تساعدك على التحكّم ببريدك الإلكتروني. إن كنت مضطرًا لاستخدام عميل محدّد لاستعراض بريدك الإلكتروني إلَا أنك ترغب باستخدام عميل آخر، اضبط عميلك الحالي ليقوم بتوجيه رسائل البريد الإلكتروني التي تتلقاها إلى عنوان بريد إلكتروني آخر يمكن الوصول إليه بالعميل الذي تفضله. احرص على تقديم عنوان بريدك الإلكتروني للمواقع ذات السمعة الحسنة التي تثق بها. يجب تجنّب تقديم عنوان بريدك الإلكتروني إلا عند الضرورة. عنوان البريد الإلكتروني أحد بيانات الاتصال الخاصة بك، كما هو الحال مع رقم هاتفك المحمول أو هاتف منزلك. يؤدي التزام الحذر عند التسجيل بالمواقع الإلكترونية إلى المساعدة على تقليل رسائل البريد التي تتلقاها.  على الرغم من أن المواقع التي تقوم بالتسجيل فيها قد لا ترسل لك رسائل بنفسها، إلا أنه من الوارد أن تقوم هذه المواقع ببيع بريدك الإلكتروني لشركة أخرى ترسل لك رسائل مزعجة. قد تقوم الشركات التي تقدم لها عنوان بريدك الإلكتروني في الواقع بفعل ذلك أيضًا. احذر على وجه الخصوص من المواقع التي تشتهر بفعل ذلك كمواقع السفر ومواقع حفلات الزفاف. نتيجة لعلم هذه الشركات بالغرض الذي ترغب بدفع المال من أجله، يمكن لها أن تبيع عنوان بريدك الإلكتروني لشركات وخدمات أخرى متعلّقة بذلك. قد تنجذب أحيانًا لتقديم عنوان بريدك الإلكتروني على موقع إلكتروني ما، وقد يكون هذا الموقع موقعك الشخصي أو قسم التعليقات الخاص بموقع إلكتروني آخر (كمواقع ومدوّنات الأخبار مثلًا). أحد الأخطاء الشائعة الأخرى هي نشر عنوان بريدك الإلكتروني في المنتديات. هناك أشخاص يجوبون الشبكة العنكبوتية بحثًا عن عنواين البريد الإلكتروني لجمعها وبيعها لشركات ترغب بإرسال رسائل بريد إلكتروني مزعجة. يمكنك تجنّب حدوث ذلك عن طريق اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية.  أحد الحلول المشهورة هو كتابة عنوان البريد الإلكتروني بصيغة تختلف عن الصيغة المعتادة. على سبيل المثال، إن كان عنوان البريد الإلكتروني "jackjohn@email.com"، يمكنك كتابته بالشكل التالي "jackjohn at email dot com". إن كنت تمتلك الموقع الذي ترغب بنشر عنوان البريد الإلكتروني عليه، يمكنك إنشاء نموذج يقوم بتوجيه الرسائل إلى عنوانك تلقائيًا عوضًا عن كتابة عنوان البريد على الموقع. يُعرف ذلك برابط "mailto:".

english_section_name: Changing Your Approach

summary: خصّص بعض الأوقات للاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني. تجنّب إرسال رسائل البريد الإلكتروني بداعي "الأدب". حاول أن تتواصل من خلال قنوات تواصل أخرى عند التمكّن من ذلك. قم بالحدّ من عدد الرسائل التي يُسمح لك بإرسالها يوميًا.

document: من الوارد جدًا قضاء الكثير من الوقت في الاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني خلال اليوم، ويعدّ ذلك مشكلة حقيقية في بيئة العمل على وجه الخصوص. بسبب ذلك، يفضّل تغيير عاداتك في تصفّح البريد الإلكتروني لتقليل الوقت المستقطع للتعامل مع رسائل البريد الإلكتروني. حدّد أوقاتًا مخصّصة لذلك بحيث تسمح لنفسك بتفقّد البريد الإلكتروني 2-3 مرات قصار خلال اليوم فقط.  يمكنك مثلًا تحديد أوقات تفقّد البريد الإلكتروني لتكون 9 صباحًا، و 1.30 مساءً، و 5 مساءً بحيث تقضي 10 دقائق للاطلاع على البريد في كل مرّة. إن كنت تمتلك شركة أو تدير طاقم عمل، يمكنك حينها فرض هذه القاعدة على الموظفين لزيادة الإنتاجية. أحد العادات السيئة التي يتبنّاها الكثير من الأشخاص هي الرد على رسائل البريد الإلكتروني ليظهروا بمظهر الشخص المؤدّب. يتعامل أولئك الأشخاص مع رسائل البريد الإلكتروني بنفس طريقة تعاملهم مع المحادثات العادية، إلّا أنّ ذلك يؤدي إلى تلقّي المزيد من الرسائل. لا تشعر بأنك مضطر للرد على كل الرسائل التي تتلقاها بردود على شاكلة "شكرًا" و "طاب يومك". بشكل عام، الأمر الوحيد الذي يتوجّب عليك الالتزام به هو إعلام الشخص الآخر بتلقيك لرسالته إن كان ذلك ضروريًا. إن أرسل لك شخص ما عملًا ورقيًا مثلًا، فالأفضل هو إرسال الأوراق من جديد بعد ملئها، أو الرد برسالة تُعلم فيها الشخص بالوقت الذي سترسل فيه الأوراق له من جديد. رسائل البريد الإلكتروني مصمّمة للتواصل السريع لمرة واحدة، حيث تُستخدم رسائل البريد الإلكتروني في المواقف التي لا تحتاج فيها لأكثر من 2-3 رسائل لإنهاء المحادثة. إن كنت بحاجة لإرسال الكثير من الرسائل أو كنت تمتلك أكثر من محادثة واحدة، فالاعتماد على خيارات أخرى كمقابلة الشخص أو محادثته على الهاتف سيوفّر الكثير من الوقت ويقلّل من عدد الرسائل التي يتوجّب عليك مُطالعتها. إن كنت ترغب بتقليل الوقت الذي تقضيه للتعامل مع بريدك الإلكتروني وتقليل كمية الرسائل التي يتوجّب على الآخرين قراءتها، جرّب تحديد حدّ لعدد الرسائل التي ترسلها يوميًا. سيدفعك ذلك للتفكير قليلًا بأهمية الرسائل التي ترسلها، وما إن كنت بحاجة لإرسالها أم لا.  إن فكرت في أنك مضطر لإرسال رسالة لمديرك لاحقًا، لن تفكّر حينها في إرسال رسائل غير ضرورية لأشخاص آخرين. إن كنت ترغب بإرسال رسائل جماعية لأشخاص كُثُر، هناك طرق أفضل لفعل ذلك. جرّب ترك ملاحظة على الثلاجة ليقرأها الجميع مثلًا.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: ألغِ اشتراكك بالقوائم البريدية. غيّر إعدادات شبكات التواصل الاجتماعي. خصّص عناوين بريد إلكتروني مختلفة للأهداف المختلفة.

document: إلى جانب رسائل البريد الإلكتروني المزعجة، هناك أيضًا عامل رئيسي آخر يساهم في تراكم الرسائل لديك هو القوائم البريدية. عند إنشاء حساب في مواقع إلكترونية (مثل Amazon، و eBay، الخ.) تتطلّب كتابة عنوان البريد الإلكتروني، تقوم هذه المواقع بضمّك تلقائيًا إلى القائمة البريدية الخاصة بالموقع.  للتوقّف عن استقبال النشرات البريدية، كل ما عليك فعله هو فتح النشرة البريدية التي استقبلتها على بريدك والتوجّه إلى الجزء السفلي من الرسالة. تلتزم النشرات البريدية، حسب قانون الولايات المتحدة الأمريكية، بوضع زر أو رابط إلغاء اشتراك لإلغاء اشتراكك بالنشرة البريدية. انقر على زر/رابط إلغاء الاشتراك (Unsubscribe) لإزالة بريدك الإلكتروني من النشرة البريدية ولن تتلقى بعد ذلك نشرات بريدية من هذا الموقع مجدّدًا. لن يقوم مرشح رسائل البريد المزعجة بترشيح هذه الرسائل، وذلك لأن مصدر هذه الرسائل مواقع إلكترونية موثوقة. يتم ضبط حسابات شبكات التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter لإرسال رسائل بريد عند وصول رسالة أو تنبيه وما إلى ذلك عادة. إن كنت منزعجًا من إضاعة الوقت في النظر إلى هاتفك عند إصداره لصوت مع كل إعجاب، جرّب تغيير إعدادات شبكات التواصل الاجتماعي لتنبيهك بالتنبيهات المهمة فقط، أو اضبطه لعدم تنبيهك على الإطلاق. عوضًا عن تلقي هذه الرسائل المتكرّرة، خصّص بعض الوقت يوميًا لتفقّد تنبيهات حسابات شبكات التواصل الاجتماعي خاصّتك يدويًا. هذا الأمر أفضل من الاطلاع الدائم على سيل من رسائل البريد الإلكتروني. إن كنت تستخدم الكثير من المواقع التي تطلب منك التسجيل بعنوان بريدك الإلكتروني أو كنت ترغب بالاحتفاظ بالرسائل العامة التي تتلقاها، هناك خيار آخر هو تسجيل عنوان بريد إلكتروني آخر وتخصيصه لتلقّي الرسائل المزعجة. قدّم هذا العنوان للمواقع والشركات عوضًا عن تقديم عنوان بريدك الحقيقي لتتمكّن من استخدام عنوان بريدك للمراسلات الشخصية أو مراسلات العمل. يمكنك أيضًا عكس ذلك وضبط عنوان بريد إلكتروني آخر للعمل أو الاستخدام الشخصي إن كنت تستخدم عنوان بريد إلكتروني غير احترافي.

english_section_name: Reducing Bulk Emails

summary: فكّر بإنشاء مرشح خاص بك. ترشيح الرسائل اعتمادًا على المُرسل. ترشيح الرسائل اعتمادًا على الموضوع. ترشيح الرسائل اعتمادًا على المحتوى.

document: تمتلك معظم برامج البريد الإلكتروني التي تعمل على الويب خاصية ترشيح يمكن استخدامها لترشيح الرسائل وتنقيتها. تعمل مرشحات الرسائل بنفس طريقة عمل مرشحات الرسائل المزعجة، والفرق الوحيد هو أن مرشحات الرسائل يتم ضبطها يدويًا من قِبَل المستخدم. يمكن إنشاء مرشّح مخصّص لعنوان بريد إلكتروني محدّد بحيث يتم توجيه الرسائل المُستقبلة من هذا العنوان إلى سلة المهملات مباشرة دون تدخّل منك. لإنشاء المرشحات، ادخل إلى إعدادات بريدك الإلكتروني واختر خيار المرشحات (Filter). يمكنك من هذه النقطة ضبط عنوان البريد الإلكتروني الذي ترغب بترشيح الرسائل التي يرسلها وتحديد مكان نقلها في حسابك (كأن تنقل الرسائل إلى سلة المهملات أو أي مجلّد آخر في حسابك). إن كنت تتلقّى رسائل غير مرغوب بها باستمرار من عناوين شخصية (كالدعابات المزعجة التي تتلقاها من صديقك بالعمل أو المدرسة)، يمكنك حينها التفكير بترشيح هذه الرسائل من صندوق الوارد لديك. سيتوجّب عليك في هذه الحالة ترشيح الرسائل اعتمادًا على عنوان البريد الإلكتروني. اضبط عميل البريد الإلكتروني لترشيح عنوان البريد الإلكتروني الذي تختاره وتحويل الرسائل إلى مجلّد منفصل أو مجلّد الرسائل غير المرغوب بها. إن لاحظت أن الرسائل المزعجة تتخطّى مرشحات بريدك الإلكتروني، قد ترغب حينها بإنشاء مرشّح خاص بك لالتقاط أكثر العبارات شيوعًا في الرسائل المزعجة التي تتلقاها. في هذه الحالة، يمكنك ترشيح المحتوى اعتمادًا على موضوعات الرسائل التي تتلقاها.  قد تتضمّن الكلمات الشائعة في الرسائل المزعجة "Cialis"، و "Viagra"، و "penis". احرص على عدم تضمين العبارات التي يُحتمل ورودها في الرسائل العادية أحيانًا. قد تجد نفسك منزعجًا من الرسائل الدعائية مثلًا، إلا أن تضمين الكلمة "خصم/خصومات (sale)" ضمن كلمات تفعيل المرشّح لنقل الرسالة من صندوق الوارد فكرة سيئة. قد ترغب أحيانًا بالاطلاع على الخصومات الحقيقية التي تقدّمها بعض الشركات. أحد الخيارات الأخرى هو عدم الرغبة بتلقّي رسائل تحتوي على محتوى معيّن. يمكنك ضبط المرشّحات لتصفّح قسم المحتوى من رسائل البريد الإلكتروني والبحث عن كلمات وعبارات محدّدة في رسالة البريد الإلكتروني ومن ثم نقل الرسائل إلى مكان آخر. يكون هذا الأمر مفيدًا إن كنت منزعجًا من تلقّي رسائل بخصوص موضوع محدّد، أو إن كنت تعلم أنك ستتلقى الكثير من رسائل البريد الإلكتروني بخصوص موضوع ما. لنقل مثلًا أنك تمتلك شركة ملابس وقمت للتو بإطلاق قميص جديد يتعلّق بموضوع محدّد، فقد ترغب حينها بإنشاء مرشّح لنقل كل الرسائل المتعلّقة بهذا الموضوع إلى مجلّد مختلف حتّى تتمكّن من التركيز على الرسائل المهمة في صندوق الوارد وقراءة الرسائل المنقولة وحدها.

english_section_name: Setting Up Filters


summary: افتح الحساب الخاص بالشخص المستهدف على  فيسبوك واطلع على صفحة معلوماته الشخصية. انضم لقائمة متابعيه على  إنستغرام وابحث عن المنشورات الدالة على يوم ميلاده. راقب ظهور رمز الكعكة بجوار اسمه على سناب شات. تفقد حساب صديقك على  تويتر أو ابحث عن ظهور البالونات في تغريداته.

document: يمكنك أن تعرف تاريخ ميلاد غالبية الأشخاص من خلال إلقاء نظرة على حساباتهم على مواقع التواصل الاجتماعي، وفيسبوك بالتحديد. تحتاج إلى معرفة الحساب الشخصي للفرد المستهدف تعقبه، وكذلك عادة أن يكون من قائمة أصدقائك لتضمن الاطلاع على تاريخ ميلاده في صفحة بياناته الشخصية. سجل الدخول لحسابك ثم اكتب اسم الطرف الآخر في شريط البحث ثم اضغط على اسمه لفتح صفحته الشخصية؛ هنا يمكنك أن تجد معلومات تاريخ ميلاده مكتوبة في الصندوق أسفل صورته الشخصية.   توقع ألا تظهر لك معلومات تاريخ الميلاد إذا لم يكن الطرف الآخر في قائمة أصدقائك على فيسبوك، بل ومن المحتمل كذلك أن يُخفي البعض تاريخ الميلاد عن الجميع. تأكد عامة أن ذلك الشخص مضاف لقائمة أصدقائك، وإذا لم يكن مضافًا فكر في إضافته؛ اضغط على "إضافة كصديق"، وهو الزر الأزرق بجواره اسمه في أعلى الصفحة، وذلك لإرسال طلب الصداقة، على أن تنتظر قبوله للطلب ومعاودة التحقق، فربما ينكشف لك السر الدفين! في حالة إخفاء الشخص لمعلومات تاريخ ميلاده عن الآخرين، بما فيهم قائمة الأصدقاء، يمكنك إجراء عملية بحث دقيقة أكثر على صفحته الشخصية. ابحث عن منشورات أو تعليقات التهنئة بعيد الميلاد التي نشرها الأصدقاء على صفحته في العام/ الأعوام الفائتة أو غيرها من المنشورات التي ربما أن تتضمن على هذه المعلومة. استمر في تمرير الشاشة لأسفل في حسابه ومنشوراته قدر ما تستطيع، فربما تصل بالفعل إلى مجموعة منشورات دالة على تاريخ ميلاده. يمكنك من خلال منشورات الصور على إنستغرام أن تكتشف تاريخ ميلاد الشخص المستهدف، حتى وإن احتاج الأمر منك للمزيد من البحث والتحليل. اذهب إلى صفحة حساب صديقك أو أحد أصدقائه المقربين ثم ابدأ في عملية فحص ومراجعة سريعة للمنشورات خلال العام الفائت. نشر صور احتفالات أعياد الميلاد مع الأصدقاء واحدة من الأشياء الشائعة على منصات التواصل الاجتماعي، وتحديدًا إنستغرام، المكان المثالي لتخليد ذكرى الاحتفالات المدهشة، لذا بنسبة كبيرة قد تجد ضالتك هناك.   إذا لم يحالفك الحظ بعد محاولات عديدة، فكر في إلقاء نظرة على منشورات الأصدقاء المشتركين، وتحديدًا أولئك المقربين للغاية من صديقك، فهناك احتمالية كبيرة أن تجد هناك الصورة التي تبحث عنها. تمامًا كما هو الأمر مع فيسبوك، إذا كان حساب الشخص خاصًا، ستحتاج أولًا إلى إرسال طلب متابعة والانتظار إلى أن يقبل طلب المتابعة لتقدر على الاطلاع على الصور المنشورة على الحساب. يعرض تطبيق سناب شات إيموجي/ رمز الكعكة بجوار أسماء الحسابات في أيام عيد ميلاد كل شخص، حسبًا للمعلومات الشخصية المُدرجة في حسابه، لذلك يمكن استغلال الأمر والاستفادة من وجود الشخص المُراد معرفة تاريخ ميلاده في قائمة أصدقائك على سناب شات. اكتب اسمه في قائمة البحث عن الأصدقاء وراقب ظهور رمز الكعك بجوار اسمه. قد تحتاج نوعًا ما للاستمرار في عملية التفقد تلك يوميًا إلى أن تصل في النهاية لتاريخ ميلاده؛ على الرغم من ملل تكرار هذا البحث، سوف تعرف في النهاية يوم ميلاده وستقدر على تقديم الهدية أو التهاني على النحو الذي تطمح إليه، ولن يفوتك الاحتفال!   يمكنك تضييق نطاق البحث والاقتراب أكثر من معرفة تاريخ الميلاد من خلال تفقد بعض الأمور الأخرى على حسابات سناب شات كذلك، والحديث هنا مثلًا عن علامة البرج الفلكي التي قد تظهر في لوحة بيانات الحساب. تجد العلامة الدالة على البرج الفلكي موجودة في مُربع بنفسجي اللون يحتوي على واحدة من الاثني عشر علامة الدالة على الأبراج الفلكية.   إذا كنت لا تعرف أي شيء على الإطلاق عن الأبراج الفلكية والعلامات الدالة عليها والفترات الزمنية على مدار العام لكل برج، يُنصح بالاطلاع على المعلومات الواردة في الصفحة التالية: http://snapchatemojis.com/birthdays/. كغيره من منصات التواصل الاجتماعي، يسمح تويتر للمستخدمين بكتابة تاريخ الميلاد في قسم المعلومات الشخصية، لكنه يسمح لهم كذلك بضبط خصوصية عرض المعلومة، سواء للعامة أو للمتابعين المتبادلين أو عدم الإفصاح عنها لأي من كان. توقع أن ترى تاريخ الميلاد في الجانب الأيمن العلوي من صفحة صديقك (الأيسر في حالة استخدامك لتويتر باللغة الإنجليزية) إذا كان يسمح بعرض هذه المعلومة للمتابعين. واحدة من الطرق الأخرى لتفقد أعياد الميلاد على تويتر هي البالونات الملونة التي تظهر فوق أي منشور يقوم المستخدم بنشره في نفس يوم عيد ميلاده.  لا يُجبر تويتر المستخدمين على إدراج المعلومات الخاصة بتاريخ الميلاد، لذا قد يمتنع صديقك عن كتابة تاريخ ميلاده في حسابه على تويتر وبالتالي لن تجد أي خيار وقتها سوى البحث عن طريقة أخرى غير تويتر.

english_section_name: Using Social Media

summary: تواصل مع الأصدقاء المشتركين. اسأل مديرك أو زملائك في العمل في حالة كنت تعمل في نفس المكان مع الشخص المطلوب معرفة تاريخ ميلاده. اطلب المساعدة من عائلة صديقك إذا كانت تجمعك بهم معرفة كافية.

document: تحدث مع أي من أصدقائك أو معارفك الذين تجمعهم معرفة مع الطرف الآخر واسألهم عما إذا كانوا على دراية بتاريخ ميلاده أم لا. في أسوأ الأحوال، إذا لم يكن لديهم المعلومة التي تبحث عنها، يمكنك تقديم العون بشكل أو آخر ومساعدتك في سبيل الوصول للإجابة الشافية، ودون أن تتعرض لحرج طرح السؤال مباشرة على الشخص نفسه.   يمكنك أن تقول: "أعتقد أن عيد ميلاد أحمد قريب. هل يعرف أحدكم متى هو بالتحديد؟" إذا كنت تخطط لمفاجأة صديقك في عيد ميلاده بطريقة أو أخرى، تأكد من ذكر ذلك على من تتحدث إليهم من أصدقاء أو معارف لضمان الإبقاء على معلومة سؤالك عن تاريخ ميلاده سرية، وإلا قد يتسبب أحدهم عن طريق الخطأ في كشف كل خططك وإفساد المفاجأة. توقع أن يعرف زملاء العمل مثل هذا النوع من المعلومات الشخصية عن الطرف الآخر، خاصة إذا كانت تجمع بينه وبينهم سنوات عمل طويلة. فكر كذلك في التحدث مع مديرك في العمل واطلب مساعدته، فربما يعرف تاريخ ميلاد صديقك أو يمكنه مساعدتك في الوصول إلى سجلات موظفي الشركة والسماح لك بالاطلاع مثلًا على شهادة ميلاده أو سيرته الوظيفية أو نسخة من أي مستند يحتمل أن يظهر به تاريخ الميلاد.  يمكنِك كذلك اكتشاف تاريخ ميلاد زميلتك في العمل من خلال عملية التجهيز لاحتفال عيد ميلاد نفسها أو طلب الحصول على إذن من الإدارة لإقامة مثل هذا الاحتفال، فلكِ مثلًا أن تسألي: "هل يمكن أن ننظم حفلة صغيرة للاحتفال بعيد ميلاد مروة؟ هل يعرف أحدكم تاريخ ميلادها بالضبط؟" فكر في التواصل مع أحد أقاربه أو أفراد أسرته الذي تجمعك بهم معرفة بسيطة بشكل أو آخر، خاصة إذا كنت بالفعل صديقًا مقربًا لذلك الشخص وتعرف أقاربه. قل ببساطة شديدة: "ذاكرتي ضعيفة للغاية، لذا هل يمكن أن أسألك متى تاريخ ميلاد مصطفى؟" الاحتمالية الأكبر أن ذلك القريب سوف يخبرك بتاريخ الميلاد وقد ينسى تمامًا أنك طرحت هذا السؤال، فهو حديث عابر يمر ببساطة شديدة.  ينصح باتباع هذه الطريقة إذا كان يجمعك معرفة وثيقة بذلك الفرد من العائلة وكانت صداقتك مع الشخص نفسه تسمح بطرح مثل هذا السؤال عن حياته الشخصية، وإلا قد يبدو سعيك لمعرفة هذه المعلومة بمثابة تعدي على خصوصية والحياة الشخصية لزميلك في العمل أو صديقك.

english_section_name: Asking Around

summary: اتبع الأسلوب المباشر واطرح السؤال وجهًا لوجه على الطرف الآخر. اجمع الأدلة من خلال دفع الطرف الآخر على مشاركتك بعض الذكريات الخاصة بعيد ميلاده. تحدث عن يوم عيد ميلادك لتشجيعه على الحديث عن تاريخ ميلاده هو الآخر. اسأل صديقك عن برجه الفلكي إذا كنت مهتمًا بعلم التنجيم والأبراج.

document: يمكنك في بداية تعارفك على صديقك أو فتاة ما أن تطرح السؤال حول عيد الميلاد مباشرة بلا حرج. جرب أن تقول: "ما هو تاريخ ميلادك؟ وكيف تحب أن تحتفل به؟" إنها واحدة من الطرق البسيطة والمرحة للتعرف أكثر على الطرف الآخر وبدء محادثة شيقة ومرحة معه، وعلى الأغلب سوف يشعر بالسعادة كونك مهتمًا بمعرفة المزيد عن شخصيته.  يختلف الأمر نسبيًا إذا كان يجمعك معرفة طويلة مع الطرف الآخر أو إذا كان من أحد أصدقائك المقربين، فقد يشعر بالضيق لأنك لا تتذكر عيد ميلاده، بينما في المقابل يتعامل البعض الآخر ببساطة ولا يجد مشكلة كونك نسيت مثل هذه المعلومة البسيطة، لكنك في المقابل مهتمًا بتذكرها وهو الأهم. يمكنك ببساطة أن تسأل: "عيد ميلادك على وشك الحلول قريبًا، أليس كذلك؟ متى هو بالتحديد؟" بدلًا من السؤال المباشر، قد ترغب في استدراج الطرف الآخر ومعرفة تاريخ ميلاده بحيلة أو أخرى؛ من بين الخيارات أمامك وقتها أن تُشجعه على مشاركتك بعض الذكريات الخاصة بأفضل احتفالية عيد ميلاد حصلت له في حياته أو أن تسأله عن تصوره الأمثل لاحتفالات أعياد الميلاد الشخصية. ركز كل انتباهك على الإجابة، والتي يمكنك من خلالها الاستدلال على معلومة أو أخرى تضيق نطاق بحثك بخصوص تحديد تاريخ الميلاد الدقيق، مثل الفصل من العام (خريف/ ربيع/ شتاء/ صيف) أو إذا كان يوم ميلاده قريبًا من واحدة من المناسبات العامة أو غير ذلك.  اضغط أكثر على الطرف الآخر بالمزيد من الأسئلة الموجهة التي تدفعه للكشف عن المزيد من المعلومات. تحلَّ ببعض ذكاء مسؤولي التحقيقات الجنائية! إذا ذكر مثلًا أنه قضى عيد ميلاده الأخير على الشاطئ أثناء الإجازة الصيفية، فيمكنك أن تقول: "من الرائع للغاية أن يكون عيد ميلادك في الصيف!"، والطبيعي بعدها -أو المحتمل بنسبة كبيرة للغاية- أن يعيد ذلك الشخص الكشف عن تاريخ ميلاده بالتحديد. تحدث بشكل عفوي عن تاريخ ميلادك وراقب تفاعل الطرف الآخر مع ذلك، فمن المحتمل بنسبة كبيرة أن يكشف بدوره القليل من التلميحات حول تاريخ ميلاده هو الآخر. يمكن مثلًا أن تقول: "أستمتع بعيد ميلادي الذي يأتي في نهاية العام، وأشعر أن كل الناس يحتفلون بعيد ميلادي أثناء سعادتهم باحتفالات رأس السنة". يمكن لهذه الجملة البسيطة أن تكون بمثابة الطُعم الذي يستدرج صديقك للكشف أكثر عن تاريخ ميلاده، أو على أقل تقدير شهر الميلاد أو الفترة من العام التي يقع بها تاريخ ميلاده.  استغل كذلك اقتراب عيد ميلادك. يمكنك أن تقول: "رائع! شهر واحد فقط على عيد ميلادي القادم" وراقب حديثه عن الفترة المتبقية بانتظار عيد ميلاده هو الآخر. تفيدك معرفة البرج الفلكي في تحديد الفترة الزمنية التي يقع بها تاريخ الميلاد؛ أي أنها تضيق نطاق البحث للغاية. افتعل حديثًا عن الأبراج الفلكية ثم شجع صديقك على أن يخبرك ببرجه الفلكي، ثم تذكر هذه المعلومة للغاية وأنت تجري غيرها من محاولات البحث سابقة الذكر سعيًا لتحديد تاريخ الميلاد الفعلي. معرفة البرج الفلكي، حتى وإن لم تعرف منها تاريخ الميلاد نفسه بشكل دقيق، إلا أنها تسهل من مهمتك كثيرًا وتساعدك على تركيز آليات البحث الأخرى.   بعد أن يخبرك صديقك ببرجه الفلكي، حاول أن تُشجعه أكثر على أن يخبرك بتاريخ ميلاده الفعلي من خلال مجموعة من الأسئلة الإضافية الذكية، مثل: "أنت من مواليد برج القوس. شهر نوفمبر أم ديسمبر؟" بالقليل من الاستفاضة في الحديث حول ذلك، يُحتمل بنسبة كبيرة أن يُخبرك بتاريخ ميلاده الفعلي. قد لا يعرف صديقك برجه الفلكي، وعليك أن تستغل ذلك لصالحك؛ اقلب الآية، واسأله إذًا عن تاريخ ميلاده، وكأنك تُريد معرفة ذلك من أجل تحديد برجه الفلكي. سوف يحدث هذا النقاش بشكل عفوي للغاية ولن يشك الطرف الآخر في أن غرضك الأساسي هو معرفة تاريخ ميلاده.

english_section_name: Finding out from the Person Themselves


summary: استعد لأن يتم معاملتك كأنك بلا قيمة. استعد للعيش باستخدام الاحتياجات الأساسية فقط. كن مستعدًا لهجر أحبائك لمدة 13 أسبوعًا. كن مستعدًا لتنفيذ أوامر مدربيك العسكريين. تخلص من غرورك. استعد للعديد من ألعاب العقل. استعد لعدم النوم الكافي. استعد لتحمل مسئولية أفعالك.

document: لو كان معسكر تدريب البحرية مقتصرًا وحسب على التمرينات البدنية، لكان من السهل تحمله، لكن الواقع يكشف لنا حقيقة المعسكر الذي يتطلب التركيز واستعراض القدرات الذهنية المختلفة للمتدربين، وكذلك إظهار التركيز، والذكاء، والقوة العقلية. ففي بعض الأحيان يتم تسريح المتدربين الرياضيين وذلك لعدم اتسامهم بالقدرات الذهنية المطلوبة. ولهذا استعد بمجرد وصولك لخوض حياة تخلو من الاحترام واللباقة التي اعتدتها في حياتك المدنية. استعد لأن يتم الصراخ في وجهك، استعد للسباب والشتائم، والإحراج، وعدم الاحترام، بل ومعاملتك كأنك قذارة. استعد لإطاعة أوامر من يصرخون في وجهك، ومن يقومون بإهانتك، ففي حالة تكاسلك أو تخاذلك لأية سبب، يجب أن تعرف أن العواقب ستكون وخيمة. معسكر التدريب ليس المكان الخاص بالكماليات الشخصية. فعلى المتدربين ترك كل متعلقاتهم الكمالية في المنزل.  إليك قائمة بالاحتياجات الأساسية التي يرشحها موقع البحرية الأمريكية، وهي ما تحتاجه في أغلب مواقع البحرية في الدول المختلفة: رخصة قيادة سارية أو بطاقة الرقم القومي. مبلغ مالي بسيط بما يعادل ما بين 10 إلى 20 دولار. الملابس التي ترتديها.   بعض العتاد الإضافية البسيطة يتم السماح بها، لكن عليك مراجعة متعهد تشغيلك المسئول لتتأكد من السماح بهذه الأشياء مثل: أوراقك الخاصة التي تسلمتها من مُشغلك. بطاقة التأمين الاجتماعي. بطاقات الائتمان. إثبات الإقامة لمن لم يولد بالبلد. قسيمة الزواج وشهادات ميلاد الأطفال لمن يعولون. كارت للاتصال الهاتفي. رقم حسابك البنكي، وكود التحويل البنكي. متعلقاتك الدينية المناسبة. قفل صغير. ثلاثة أزواج من الملابس الداخلية للرجال. بالنسبة للنساء: الملابس الداخلية وحمالات الصدر وشرابات النيلون (ألوان حيادية). زوج من الجوارب الرياضية. ملابس مدنية ليوم واحد. أدوات النظافة الشخصية.   لا تحضر معك الكماليات الآتية: هاتف جوال. حاسوب. ساعة يد. ملابس إضافية. عدة الزينة الخاصة بالمرأة. طعام. يستمر معسكر البحرية لمدة تزيد عن الثلاثة أشهر، خلال هذه المدة ستكون لك فرصة محدودة للاتصال بأصدقائك وعائلتك. عادة ما يسمح لكل متدرب عند الوصول، بمكالمة هاتفية لا تزيد عن 30 ثانية لإعلام أفراد عائلته بوصوله سالمًا. في بعض الأحيان يتم السماح باستخدام الهاتف كنوع من الجائزة. لذلك كن مستعدًا لعدم استخدام الهاتف، ولعدم رؤية عائلتك قبل يوم التجمع العائلي الذي سيبق تخرجك من المعسكر.  يستطيع أفراد عائلتك أن يرسلون لك الخطابات، لكن يأتي ذلك بشروط. يجب أن تكون الرسالة خالية من أيّة تزيين، وموجهة للمتدرب الفلاني (اسمك الأول والأخير). تأكد من أن يفهم أفراد عائلتك هذه الشروط، وألا يوجهوا الرسالة للقب غير المتدرب، وألا يقومون بإرسال أية طرود. فمثل هذه الأشياء ستلفت لك انتباهًا غير مرغوب فيه. من المعروف عن المدربين العسكريين أنهم صعبوا المراس، فهم يتحلون بالصوت العالي، واللؤم، لكنهم يتحلون بالعدل في معاملة المتدربين، فلن يتهاون أحدهم أبدًا في تدليل أحد المتدربين عن غيره. يجب أن تفهم أنه بدفعك إلى حدود قوتك، يقوم المدربين بمساعدتك بهذا الشكل. ولا تنس أنك كجندي بحرية، سيُطلب منك أن تفدي روحك للوطن، وأن تتخذ قرارات صعبة أثناء المعارك المختلفة. ولهذا ستكون شاكرًا لصرامة مدربك العسكري عندما تنخرط في القتال الحقيقي. مجرد الأخطاء البسيطة قد ينتج عنها عواقب وخيمة. فمجرد النظرة غير المستحبة في وجه مدربك العسكري، قد تواجه بسببها سيل من الشتائم، وخطأ بسيط تقوم به أثناء تنظيف سلاحك، قد يُحملك عقوبة التدريب البدني المكثف، على سبيل المثال: القيام بتدريب الضغط، أو التسلق، أو القفز في المكان، وغيرها من تمارين. من خلال هذه التعنيفات، يؤهلك مدربك العسكري لقوة تحمل هائلة. إحدى الأشياء التي تحدث للمتدربين، هي قص الشعر، فعلى الرجال حلاقة شعرهم تمامًا إلى درجة الصلع، وعلى النساء قص شعرهم لدرجة قصيرة أو ربطه للخلف. على جنود البحرية أن يضحوا بفرديتهم في سبيل وحدتهم، بداية من الفروق المظهرية الشخصية التي تفرقهم عن أفراد مجموعتهم. كن مستعدًا للتخلص من غرورك ونبذ ذاتك بمجرد صعودك إلى حافلة التراحيل. فبداية من هذه اللحظة، يكون وطنك وزملائك في البحرية هم الأولوية. يقوم مدربك العسكري بتوليتك لمهام ومواقف مختلفة قد تتسبب في كسر عزيمتك، وذلك حتى يعاد بنائها من جديد كجندي من جنود البحرية. فالمدرب المسئول عادة ما يبحث عن فرص لكسر عزيمة وإهانة المتدربين، وعلى هذا فقد يطلب منهم القيام ببعض المهام المستحيلة، ويعاقبهم على عدم قدرتهم على إتمامها، وفي بعض الأحيان يتنمرون على المتدربين بدون سبب واضح. قد تبدو أفعالهم غير عادلة، وهو الأمر المطلوب حدوثه، لكن عليك أن تتذكر أن تصرفاته هذه ليست شخصية، وإنما يتعرض لها جميع المتدربين. إليك بعض هذه الحيل المستخدمة من خبرة أحد المتدربين السابقين:  يُطلب من المتدربين إغلاق بعض الأقفال وربطها معًا ثم إلقائها أرضًا، ثم يُطلب من كل متدرب محاولة الحصول على قفله الخاص. يُعاقبون لاحقًا بعد فشلهم في هذه المهمة المستحيلة، بالسُباب والتدريبات البدنية. بعد الفوز في أحد مسابقات التدريب، تم معاقبة المتدربين بالتمارين الجسدية الشاقة في الطين، وذلك لعدم فوزهم بفارق كبير. غير مسموح للمتدربين بترك أعلامهم تلمس الأرض أثناء الوقوف، يتم معاقبة المتدرب بإلقاء علمه أرضًا، في حالة خرج عن الروتين ونزل ليحمله عن الأرض، يتم معاقبته أيضًا. تبدأ مهام التدريب مع شروق الشمس، ولذلك عليك أن تبدأ في التأقلم مع الاستيقاظ المبكر قبل ترحيلك للمعسكر. كذلك يعتبر الحرمان من النوم جزء لا يتجزأ من تدريبات البحرية، فعلى سبيل المثال ينخرط المتدربين في إحدى المهام الأولية التي تسمى (البوتقة) لمدة 54 ساعة متواصلة، مع فرصة النوم لمدة 4 ساعات فقط. يعمل ذلك على تعليم المتدرب على الحياة القتالية الحقيقية التي قد يُطلب منه فيها القتال في أيّة لحظة، سواء حظى بالراحة الكافية أما لا. يتعلم المتدربين الاعتماد على بعضهم البعض. عادة ما تتنافس الفصائل في الحصول على الجوائز الشرفية في مجموع درجاتهم في الميادين المختلفة مثل ميدان الرماية والمعلومات الأكاديمية، ولهذا يجب أن يعتمد متدربي الفصيل الواحد على بعضهم البعض، بما أنه يتم تقييمهم كمجموعة، وتذكر أيضًا أنهم يعاقبون معًا بسبب خطأ فرد واحد فقط، ولهذا على كل متدرب تحمل مسئولية أفعاله الشخصية ومسئولية أفعال فصيله

english_section_name: Mentally Preparing


summary: تعلم المسامحة. اقبل صديقك على طبيعته. تخطَّ حدود نداء الواجب. ابقَ على تواصل مهما كان. دع الصداقة تتطور.

document: إن أردت أن تدون صداقتكما فعليك أن تتمكن من مسامحة صديقك والمضي قدمًا. إن أكننت له الضغينة وتركت الحقد يتسامى بداخلك فلن تتمكن من المضي قدمًا. اعلم أنه ما من شخص مثالي وأن صديقك آسف حقًا وأنه إن لم يفعل شيئًا شنيعًا للغاية فعليك التغاضي عنه.   إن قام صديقك بفعل شيء لا يغتفر حقًا بحيث لا يمكنك التغاضي عنه فمن الأفضل أن تمضي قدمًا بدلًا من محاولة إنقاذ صداقة محكوم عليها بالفشل، ولكن يجب أن يكون ذلك في أندر الأوقات. إن كنت غاضبًا تجاه صديقك ولكن لم تخبره بالسبب فلن تتمكن من مسامحته قط إن لم تتحدثا عن الأمر. لا يجب عليك محاولة تغيير صديقك بحيث يرى العالم من منظورك إن أردت الحفاظ على صداقتكما. إن كنت متحفظًا وكان صديقًا ليبراليًا فعليك قبول ذلك بدلًا من محاولة الجدال بشأن ذلك طوال الوقت. يجب عليك تقدير منظور صديقك المختلف فيما يتعلق بتجاربكما بدلًا من تضييع وقتك في رؤية كل شيء من وجهة نظرك الخاصة فقط.  كلما كنتما مع بعضكما كلما قل تمثيلكما لبعضكما وصرتما أكثر تقبلًا لبعضكما البعض على طبيعتكما. هذا هو معنى الصداقة الصالحة حقًا، أي أن تهتما بعمق ببعضكما البعض حتى رغم معرفتكما أنكما مليئان بالعيوب. الصديق ينتظر حتى تنتهي من واجبك، بينما الصديق المثالي يظل مستيقظًا طوال الليل لمساعدتك. تذكر أنك إن كنت صديقًا صالحًا فسيود الناس أن يكون أصدقاء صالحين لك. تعرف على اللحظات التي عليك فيها تخطي كل الحدود لمساعدة صديقك واعلم أن ذلك هو ما سيجعل صداقتكما تنتعش، وأن صديقك سيفعل لك الأمر ذاته بالمقابل.   إن كان صديقك يحتاج إليك "حقًا" واستمر في قول "لا، ليس عليك فعل كذا" فتعلم القراءة بين السطور واعلم أنه يحتاجك حقًا. يميل الناس للتباعد مع مور السنوات. ربما انتقل كل منكما إلى مكان مختلف وصرتما تريان بعضكما كل حين وآخر. ربما مرت سنوات دون تواصل. إن لم تتوقف عن الاهتمام لأمر صديقك فأخبره. سيكون سعيدًا لسماع صوتك. لقد كنتما صديقين لسببٍ ما في الماضي، وقد تجد أن الصلة ذاتها ما تزال تربطكما.   لا تدع موقعك يحدد قوة صلتكما. إن كانت صداقتكما ذات معنى فيجب أن تستمر في النمو حتى إن كنتما متباعدين. اجعل هدفك محادثة صديقك مرة شهريًا حتى إن كنتما في مناطق زمنية مختلفة تمامًا. إن أصبحت محادثة صديقك أمرًا روتينيًا فتنتعش علاقتكما. إن أردت أن تكون صديقًا صالحًا فلعليك فهم أن صداقتكما لن تكون كما هي في المدرسة الثانوية أو الجامعة أو عالم البالغين. عندما كنتما بعمر الرابعة عشرة فمن المؤكد أنك قضيت كامل وقتك مع صديقك المفضل، ولكن مع ذهاب كل منكما إلى جامعة مختلفة أو بدء علاقة جادة فإن وقتكما أصبح أقل. لا يعني هذا أن الصداقة ليست بنفس القوة، بل أن حياتكما تتطور وأن صداقتكما تتغير في شكلها مع مرور السنوات.    لا تحاول جعل صداقتكما كما كانت بالضبط منذ عشر سنوات. فكر فيها على أنها مطاطة وليست صلبة. إن كان صديقك متزوجًا ولديه ابنان أو حتى في علاقة جادة وأنت لست كذلك فاحترم حقيقة أنه رغم اهتمام صديقك لشأنك فإنه لن يكون متاحا طوال الوقت كما كان. قدر التغييرات التي حدثت في صداقتكما مع مرور السنوات، وتعلم أن تتطور معها.

english_section_name: Making Your Friendship Last

summary: كن مؤثرًا. كن منصتًا جيدًا. ساعد صديقك في التعامل مع صراعاته. قف بجانبه في أوقات الأزمات. قدم له نصائح مدروسة. امنح صديقك بعض المساحة عندما يحتاجها.

document: رغم أنه لا يمكنك التحلي بالإيثار طوال الوقت، فإنه يعد جزءًا مهمًا من صفاتك كصديق صالح. حقق أماني صديقك قدر الإمكان بشرط الحفاظ على التوازن. قابل أفعال إحسانه بمثلها كي تقوى صداقتكما. إن كنت مشهورًا بالأنانية ومصادقة أشخاص عند الحاجة لمساعدة فقط فإن الناس سيعلمون أنك لا تهتم لأمرهم.   افعل معروفًا لصديقك بسبب طيبة قلبك وحسب، وليس لأنك تريد شيئًا بالمقابل. يوجد فرق بين الإيثار في الوقت المناسب وبين ترك الآخرين يستغلونك. إن شعرت بأنك تساعد أصدقاءك على الدوام ولا تحصل على شيء بالمقابل فهذه مشكلة. لا تستغل الكرم أو الترحيب. عندما يفعل صديقك شيئًا طيبًا بحقك فرده سريعًا. ادفع المال الذي اقترضته سريعًا، وعد للمنزل في الوقت المناسب. لا تحتكر المحادثات، واقضِ الوقت في فهم ودعم صديقك بحق عندما يحدثك. يبدو ذلك بسيطًا، ولكن احرص على الإنصات بقدر ما تتحدث إلى صديقك. إن كنت تحتكر كل المحادثات بمشاعرك فإن صديقك لا يناله شيء من العلاقة. الإنصات يفتح مساحة بينكما ويطمئن صديقك لاهتمامك.   إن كنت فقط تنتظر أن ينتهي صديقك من الحديث كي تقول ما تريده فسينكشف الأمر سريعًا. حاول موازنة الحديث بحيث يتحدث صديقك نصف الوقت. رغم أن بعض الناس أكثر خجلًا من الآخرين فإنه إن شعر صديقك بعدم قدرته عن الحديث عما يريده معك فسيكون من الصعب الحفاظ على قوة العلاقة. يجب عليك مساندة صديقك في أوقات الضيق إن أردت أن تكون داعمًا له بحق. إن شعرت أن صديقك يقع في مشكلة دون سيطرة منه كالمخدرات أو الزنا أو الثمالة فساعده في التخلص من مشاكله عبر عدم الخوف من مصارحته بالأمر.   لا تفترض أن صديقك قادر على التعامل مع الأمر وحده، فهذا قد يكون الوقت الذي يحتاج فيه صديقك إلى رأيك العقلاني لإيقاظه من غفلته. إن وجدت مشكلة فتحدث عنها بصراحة مهما جعلك الأمر تشعر بالغرابة. دع صديقك يعلم أن بإمكانه الركون إليك في أوقات الشدة. إن قل شعور صديقك بالوحدة فسيسهل عليه التعامل مع مشاكله. إن رغب صديقك بالحديث عن المشكلة لا أكثر فلا بأس بذلك في البداية، ولكن يجدر بك مساعدته في إيجاد حلول عملية لمشكلاته. مثال: إن اعترف صديق بمعاناته من اضطراب في الأكل ووعد بأن يبدأ بزيادة طعامه فعليك الحديث إليه بشأن اتخاذ إجراءات أكثر جدية لمواجهة المشكلة مثل الحديث إلى أخصائي صحي. إن كان صديقك بالمستشفى فزره. إن هرب كلبه فساعده في إيجاده. إن احتاج لأن يوصله شخص من مكان فاذهب. سجل مذكرات المحاضرات في المدرسة عندما يكون غائبًا. أرسل له بطاقات وطرودًا إن كنتما تعيشان بعيدًا عن بعضكما. إن حدثت حالة وفاة في عائلته فاحضر الجنازة. دع صديقك يرى أن بإمكانه الاعتماد عليك في أي وقت.   احرص فقط على ألا يكون صديقك "دائمًا" في أزمة ما، مهما كانت معقدة. يجب عليك أن تكون بجانبه في أوقات الشدة، ولكن لا يمكن أن يكون هذا أساس علاقتكما بكاملها. أحد جوانب مساندة صديقك وقت الشدة هي تقديم الدعم المعنوي أيضًا. اهتم بصديقك بما يكفي لمساعدته في الانفتاح والبكاء قدر ما يريد. أعطه منديلًا واستمع له. ليس عليك قول أي شيء إن لم تجد كلمات مناسبة، بل كن هادئًا ومطمئنًا لا أكثر. إن كان صديقك يمر بأزمة فلا تقل "سيكون كل شيء على ما يرام" إن لم يكن ذلك صحيحًا. من الصعب تجنب قول ذلك أحيانًا، ولكن الطمأنة الكاذبة يمكن أن تضر مقارنة بعدم قول شيء. أخبر صديقك بدلًا من ذلك أنك ستبقى بجانبه. كن صريحًا ولكن إيجابيًا. إن بدأ صديقك بالحديث عن الانتحار فأخبر شخصًا بالأمر. هذه القاعدة تبطل خطوة احترام الخصوصية، لأنه حتى إن توسل إليك صديقك ألا تخبر أحدًا فعليك أن تفعل ذلك. اقترح خط مساعدة أو شخصًا متخصصًا لصديقك. تحدث إلى والديك ووالدي صديقك أو شريكته (ما لم يكونوا هم سبب المشكلة) قبل تضمين أي شخص آخر. لكي تكون صديقًا صالحًا، يجب عليك موازنة موقف صديقك من منظوره وتقديم رأيك دون الإصرار على أن يفعل صديقك ما تقول. لا تحكم على صديقك، بل انصحه وحسب عندما يطلب رأيك.  تجنب إعطاء نصائح غير مطلوبة. اسمح لصديقك بالتنفيس عند الحاجة وكن مستعدًا لتقديم النصيحة إن كانت مطلوبة. اسأل دائمًا قبل افتراض أن بإمكانك تقديم النصيحة. في بعض الحالات، قد يحتاج صديقك لبعض الشدة من أجل تجنيبه المواقف الخطرة. استخدم حنكتك هنا، فعليك تجنب إلقاء محاضرة عليه. أخبره بمنظورك للأمر باستخدام الحقائق، واقترح ما كنت لتفعله في نفس الموقف. أحد جوانب الدعم يقتضي دعم حقيقة أن صديقك لن يرغب دائمًا بقضاء وقته معك. تعلم التراجع ومنح صديقك مساحته. افهم أنه إن أراد صديقك أن يكون وحده أو يخرج مع الآخرين فلا حاجة لأن تصبح لحوحًا. إن كنت كذلك ودأبت على تفقد أحواله كل ثانيتين فستبدو أشبه بشريك ملكي، ولن يقدر لك ذلك.   لا تشعر بالغيرة إن كان لصديقك أصدقاء آخرون عديدون. كل علاقة خاصة ومختلفة، ولا يعني ذلك أن صديقك لا يقدرك. السماح لبعضكما البعض بالخروج مع أصدقاء آخرين يمنحكما مساحة تنفس مطلوبة، وهي التي تسمح لكما بالعودة إلى بعضكما منتعشين ومقدرين لبعضكما أكثر.

english_section_name: Being Supportive


summary: استخدم أداة النصوص. اختر نوع الخط. التحويل إلى مسارات.

document: تقوم أداة النصوص بإنشاء نص في طبقة جديدة، لذا ابدأ باختيار أداة النصوص ثم ارسم صندوق النص بنفس طريقة استخدام أداة التحديد. يفضّل إنشاء طبقة جديدة لكل سطر ترغب باستخدامه في صورتك حيث يسمح لك ذلك بامتلاك مزيد من التحكم في محاذاة الأسطر والمسافات بينها. اختر نوع الخط من قائمة النصوص أو من الخيارات المتاحة أعلى النافذة، واحرص على اختيار خط مناسب للصورة وللمحتوى النصي نفسه. هذا ويمكنك أيضًا تغيير حجم الخط من خيارات النص الظاهرة أعلى النافذة. يمكنك تحويل النص إلى مسار إن كنت ترغب بتحوير شكل وحجم الخط بشكل أكبر. تؤدي هذه العملية إلى تحويل كل حرف إلى شكل مغلق على حدة، علمًا بأنك لن تتمكن من التراجع عن هذه العملية إلا من خلال قائمة التاريخ. يمكنك تحويل نص إلى مسار عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الطبقة التي تظهر ثم اختيار "تحويل إلى شكل" لتتمكن بعد ذلك من تحديد أداة التحديد المباشرة لإحداث عدة تغييرات في العناصر التي أنشأتها.

english_section_name: Adding Text

summary: استخدم الطبقات. اضبط أوضاع الطبقة. اضبط شفافية/ملء الطبقة. قم بقفل الطبقات. ادمج الطبقات.

document: استخدام الطبقات أحد أهم مهارات برنامج فوتوشوب حيث تسمح لك الطبقات بفصل الصور وإجراء عمليات تحرير لكل طبقة على حدة، وسيزيد تحكمك في الصورة كلما زاد عدد الطبقات المستخدمة فيها. يؤدي تحرير طبقة معينة إلى التأثير على هذه الطبقة فقط (علمًا بأن أوضاع الطبقة تؤثر على كيفية تداخل الطبقات مع بعضها)، مع الوضع بالاعتبار أن الطبقات مكدسة فوق بعضها مما يعني أن الطبقات العلوية تظهر فوق الطبقات السفلية مما يستدعي ترتيب طبقات صورتك وفقًا لذلك.  يمكن أن تتضمن الطبقات المستخدمة عادة ما يلي (دون ترتيب محدد): التظليل والظلال والنصوص والخلفية والخطوط والألوان الأساسية وغير ذلك. يمكنك إظهار أو إخفاء الطبقة عن طريق النقر على الصندوق المحتوي على عين الظاهر إلى جوار الطبقة. أنشئ طبقات جديدة عن طريق النقر على زر "طبقة جديدة" أسفل نافذة الطبقات (يظهر الزر على شكل مربعيّن متداخلين) ثم اختيار "جديد ← طبقة" من قائمة الطبقات، أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح Shift+Command/Control+N. ضبط وضع الطبقة مهم عند إنشاء صورتك، وهناك عدة أوضاع يؤدي كل منها إلى التأثير على شكل الطبقة وكيفية تداخلها مع الطبقات الموجودة أسفل منها بشكل مختلف. الوضع الطبيعي هو الخيار الافتراضي فيما يتعلق بوضع الطبقة. اختبر أوضاع الطبقات لتتعرف على طبيعة عملها، علمًا بوجود الكثير من المقالات التعليمية المتعلقة بأوضاع الطبقات على شبكة الإنترنت. يمكنك ضبط شفافية الطبقة، أو درجة شفافية عناصر الطبقة، من خلال قوائم "الشفافية" و "الملء" المنسدلة في نافذة الطبقة، ويؤدي الخياران إلى تحقيق نفس التأثير غالبًا مما يمكّنك من تحقيق النتيجة المرجوة باستخدام أحدهما. الحالة الوحيدة التي يجب فيها استخدام خيار "ملء" عوضًا عن خيار "شفافية" هي عند تطبيق تأثيرات على الصورة (كحالة إضافة حدود خارجية أو ظلال أو بروز أو إضاءة). يؤدي استخدام خيار "ملء" في هذه الحالة إلى الحفاظ على التأثيرات مع زيادة شفافية بقية الطبقة أو جعلها شفافة تمامًا اعتمادًا على مستوى الملء الذي اخترته. يمكنك قفل الطبقة تمامًا أو جزئيًا بعد الانتهاء من العمل عليها لحمايتها من أي تغييرات غير مقصودة. يمكنك قفل الطبقة تمامًا عن طريق تحديدها ثم النقر على زر القفل الموجود في نافذة الطبقات، كما يمكنك قفل وحدات بكسل الشفافة فقط أو الملونة فقط عن طريق استخدام الأزرار المخصصة لذلك إن كنت ترغب بقفل الطبقة جزئيًا. توجد أزرار القفل الجزئي إلى جوار زر القفل وتظهر أسماء الأزرار عند تحريك مؤشر الفأرة فوقها. قد تحتاج إلى دمج الطبقات بعد الانتهاء من العمل أو أثناء عملك على الصورة، وتؤدي هذه العملية إلى دمج الصور المنفصلة المحددة في صورة واحدة. لا يمكن التراجع عن هذا الإجراء، ويمكنك تنفيذه عن طريق النقر على الطبقات ثم اختيار دمج للأعلى أو دمج للأسفل اعتمادًا على الطبقة التي ترغب بدمجها، كما يمكنك النقر على خيار دمج الطبقات المرئية لدمج كل الطبقات المرئية في الصورة.

english_section_name: Adding Layers

summary: انقر على نافذة تحديد اللون. استخدم رموز الألوان. افهم ألوان بانتون. استخدم أداة القطارة.

document: يجب النقر بشكل مزدوج على اللون الذي ترغب بتغييره أسفل شريط الأدوات كي تتمكن من تغيير اللون المحدد، وسيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تحتوي على عدة خيارات أبسطها هو تحديد اللون المرغوب من خلال صندوق الألوان والمنزلق الذين يمكن استخدامهما ببساطة شديدة.  يعني ظهور علامة تعجّب إلى جوار اللون أن اللون الذي اخترته لا يمكن طباعته بصورة سليمة دون أن يؤثر ذلك على ظهور اللون على شاشتك. يعني ظهور صندوق صغير في نفس المنطقة أن اللون المحدد لا يمكن عرضه بصورة سليمة على شبكة ويب، ويمكنك تفعيل صندوق "ألوان ويب فقط" أسفل النافذة إن كنت ترغب بذلك. اعرف القيمة الست عشرية لأي لون ترغب باستخدامه، علمًا بظهور هذه القيمة أسفل النافذة ويسبقها رمز المربع. يمكنك بعد ذلك إدخال هذا الرمز يدويًا لتغيير اللون المستخدم. ألوان بانتون عبارة عن نظام ألوان مرقّم يتناسب مع الأحبار المستخدمة لطباعة الصور، ويستخدم هذا النظام لطباعة الصور من أجل الحصول على أدق ألوان ممكنة. اختر ألوان بانتون في برنامج فوتوشوب عن طريق فتح مكتبة الألوان ثم اختيار رقم اللون المطلوب. تعد ألوان بانتون نظامًا معياريًا في مجال تلوين الصور لذا فإنك ستجد الكثير من المعلومات عن هذا النظام على شبكة الإنترنت. يمكنك أيضًا اختيار ألوان من الصورة نفسها عن طريق استخدام أداة القطارة، ويجب العلم أن هذا غير دقيق بما فيه الكفاية عادة مما يستدعي تكبير الصورة لامتلاك مزيد من التحكم في وحدات بكسل المحددة.

english_section_name: Selecting Colors

summary: افهم أدوات التحديد. افهم الفراشي. افهم أدوات لضبابية والحدة والتلطيخ. افهم أدوات التجنب والحرق والإسفنجة. افهم أداة النسخ. افهم أداة التدرج اللوني.

document: تعمل أدوات التحديد بعدة طرق مختلفة لتمكينك من تحديد أجزاء من الصورة أو تحديد الصورة بالكامل، ويمكنك بعد تحديد الصورة نسخها أو لصقها أو تحرير الجزء المحدد فقط، ويمكنك التعرف على الأجزاء المحددة من الصورة من خلال الإطار المنقط الذي يحيط بالجزء المحدد. يمكنك أيضًا إلغاء تحديد الصورة والتخلص من الإطار المنقط عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح control/command+D، علمًا بأن تحديد الصورة يعتمد على الطبقة الفعالة مع إمكانية اختيار "نسخ مدمجة" من قائمة "تحرير" إن كنت ترغب بنسخ كل الطبقات كصورة واحدة دون دمجها في المشروع.  أداة التحديد. تقوم هذه الأداة بتحديد شكل، ويمكنك تغيير الشكل عن طريق النقر باستمرار أو إظهار قائمة الزر، وتستخدم هذه الأداة بنفس طريقة تحديد الملفات على جهاز الكمبيوتر من خلال النقر والسحب. يمكنك تحويل تحديد مستطيل إلى مربع أو شكل بيضاوي إلى دائرة عن طريق الضغط على زر shift أثناء التحديد. أداة حبل التحديد: أداة حبل التحديد مماثلة لأداة التحديد ولكنها تسمح بتحديد شكل "حر"، وأداة حبل التحديد الرئيسية هي الأسرع إلا إنها الأقل دقة. أداة حبل التحديد المضلع مشابهة ولكنها تحتاج إلى إنشاء نقاط إرساء، والخيار الثالث من خيارات حبل التحديد هو حبل التحديد المغناطيسي الذي يساعدك على تتبع حافة عنصر ما. تحتاج أدوات حبل التحديد الثلاث إلى إغلاق العنصر قبل التمكن من تحديده، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق النقر على نقطة البداية (ستظهر دائرة صغيرة إلى جوار المؤشر). يمكنك أيضًا التراجع عن أي خطأ عن طريق الضغط على زر المسح. أداة العصا السحرية: تقوم هذه الأداة بتحديد وحدات بكسل المتشابهة، أي وحدات بكسل التي تحمل نفس اللون، ويمكنك زيادة أو إنقاص مدى دقة الأداة في مطابقة اللون عن طريق زيادة أو إنقاص قيمة السماحية لتتمكن من تحديد أجزاء معينة من العنصر أو تحديد العنصر بالكامل. أداة التحديد السريع: أداة التحديد السريع هي أكثر الأدوات شيوعًا وربما أكثرها فائدة عند الرغبة بتحرير أجزاء معينة من الصورة، والأداة عبارة عن مزيج من أداة العصا السحرية وأداة حبل التحديد المغناطيسي. انقر باستخدام الأداة مع السحب لتحديد المناطق المتجاورة التي ترغب بتعديلها في الصورة. تستخدم الفراشي لإضافة وحدات بكسل إلى صورة ويمكنك استخدام هذه الأداة لإضافة عناصر إلى الصورة أو لرسم صورة كاملة من البداية للنهاية. الفراشي قابلة للتعديل بصورة كبيرة من خلال استخدام قائمة الفراشي وتأتي الفراشي مصحوبة بالعديد من الأشكال المعدة مسبقًا.  يمكنك تنزيل فراش إضافية مجانًا أو مقابل مبلغ مالي من عدة مصادر على شبكة الإنترنت. عدّل حجم وشدة وقساوة الفرشاة حسب الحاجة، علمًا بأن استخدام فرشاة أكبر سيؤدي إلى ملء منطقة أكبر وأن استخدام فرشاة أكثر قساوة سيؤدي إلى إنتاج خطوط أكثر وضوحًا وأن خفض شفافية الفرشاة يسمح لك بترتيب الألوان لامتلاك مزيد من التحكم في صورتك. توجد كل هذه الأدوات تحت نفس الزر، ويحمل هذا الزر أيقونة نقطة ماء، ويمكنك تحديد الأداة التي ترغب باستخدامها عن طريق النقر باستمرار أو سحب قائمة الزر. تقوم هذه الأدوات بالتأثير على وحدات بكسل التي تلمسها باستخدام الأداة ويمكن استخدامها لإضفاء عدد من التأثيرات المختلفة.  أداة الضبابية: تقوم هذه الأداة بخلخلة وحدات بكسل ومزجها مع بعضها بحيث يظهر كل ما تلمسه بهذه الأداة أكثر ضبابية، وتعتمد درجة الضبابية الناتجة على قوة الأداة التي حددتها من القائمة العلوية. أداة زيادة الحدة: تعمل هذه الأداة بصورة معاكسة لأداة الضبابية حيث تجمع وحدات بكسل مع بعضها وتقلل الضبابية، ويجب استخدام هذه الأداة بصورة طفيفة حيث أنها قوية للغاية. أداة التلطيخ: تقوم هذه الأداة بتعيين اللون الذي اخترته واستخدامه لتلطيخ المناطق التي تسحب مؤشر الفأرة عليها. تقوم أداة التجنب بتفتيح الصورة بينما تقوم أداة الحرق بزيادة قتامتها وتقوم أداة الإسفنجة بزيادة أو إنقاص التشبع، ويمكنك اختيار الأداة التي ترغب باستخدامها عن طريق النقر باستمرار على الأيقونة التي تظهر على شكل دائرة وخط. يمكنك باستخدام هذه الأدوات تفتيح أماكن التظليل وزيادة قتامة الظلال على الصورة مباشرة.   يجب نسخ الصورة إلى طبقة جديدة وقفل الطبقة الأصلية ثم تحرير النسخة حيث تؤثر هذه الأدوات على وحدات بكسل الأصلية في الصورة. يمكنك تغيير درجات اللون التي ترغب باستخدام أداة التجنب أو الحرق أو الإسفنجة عليها باستخدام الخيارات الظاهرة أعلى القائمة. جرّب استخدام أداة التجنب مع الأجزاء المظللة واستخدام أداة الحرق مع الظلال حيث يؤدي ذلك إلى حماية درجات اللون الوسطى (إلا إن كنت ترغب بتغيير درجات اللون الوسطى بالتأكيد). لا تنسَ أيضًا إمكانية زيادة حجم الفرشاة وشدة الأداة باستخدام الخيارات الظاهرة بالأعلى. تستخدم هذه الأداة، التي تحمل أيقونة ختم، لتحديد جزء من الصورة ونسخه إلى مكان آخر، وتستخدم هذه الأداة عادة لإخفاء النمش على البشرة أو لحذف خصل الشعر غير المرغوب بظهورها وما إلى ذلك. كل ما عليك فعله هو تحديد الأداة ثم  الضغط على زر alt مع النقر على المنطقة التي ترغب بنسخها ثم النقر فقط على المنطقة التي ترغب بتغطيتها. انتبه حيث تتحرك المنطقة المنسوخة بشكل متناسب مع حركة مؤشر الفأرة أثناء تغطية المنطقة التي تقوم بتغييرها. تسمح لك هذه الأداة بملء تدرج لوني أو تأثير تلاش، ويمكن تنفيذ ذلك على طبقة موجودة أو في طبقة جديدة. يمكنك تغيير طريقة ظهور التدرج اللوني في الأعلى وتشتق الألوان التي ينتجها التدرج اللوني من اللونين المحددين في قائمة الألوان (اللون الفعال ولون "الممحاة"). استخدم الأداة عن طريق رسم خط (انقر على نقطتي البداية والنهاية). يعتمد التدرج اللوني الناتج على مكان رسم الخط وطوله، حيث يؤدي رسم خط قصير إلى جعل الانتقال بين اللونين أقصر على سبيل المثال. اختبر الأداة لتعرف كيفية الحصول على التدرج اللوني المطلوب.

english_section_name: Accessing Tools

summary: أنشئ ملفًا. حدد أبعاد مساحة الرسم. حدد الدقة. حدد وضع الألوان. اختر خلفية.

document: ستحتاج بعد تشغيل البرنامج إلى فتح ملف جديد لتتمكن من إنشاء صورة، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على زر القائمة الرئيسية ومن ثم اختيار "جديد" أو باستخدام اختصار لوحة المفاتيح "control/command+N". ستقدّم لك عدة خيارات في الشاشة التالية. يسمح لك ذلك بتخصيص مساحة الرسم الابتدائية، ولا حاجة للقلق بشأن ذلك حيث يمكن تعديل معظم هذه الخيارات حتى بعد بدء العمل على مشروعك. اعلم فقط أن تغيير بعض الخيارات بعد بدء العمل سيؤدي إلى التأثير على الصورة مما يستدعي التعويض عن ذلك في المشروع. تختص أول عدة خيارات بضبط أبعاد مساحة الرسم أو مساحة العمل، ويمكنك إما استخدام حجم محدد مسبقًا (كاختيار ورقة A4 إن كنت ترغب بإنتاج تصميم يتم طباعته على ورقة عادية في النهاية)، أو استخدام حجم مخصص (باستخدام متحكمات الطول والعرض)، أو استخدام خيار الحافظة (يؤدي ذلك إلى ضبط مساحة الرسم لتطابق أبعاد محتوى حافظة جهاز الكمبيوتر، الأمر الذي يمكن الاستفادة منه في لصق وتحرير الصور الموجودة بالفعل). يجب ضبط دقة الصورة اعتمادًا على الغرض من إنشائها. تحدد الدقة عدد وحدات بكسل في كل بوصة مربعة من الصورة، حيث تؤدي زيادة عدد وحدات بكسل في كل بوصة إلى ارتفاع جودة وتفصيل الصورة.  يؤدي ارتفاع دقة الصورة أيضًا إلى زيادة حجم الملف الناتج، وتختلف تبعات ذلك من حالة لأخرى. تحتاج الملفات الكبيرة إلى قوة معالجة أكبر من جهاز الكمبيوتر مما قد يؤدي إلى تجمده أو بطء أدائه إن لم يكن قويًا بما فيه الكفاية، إضافة إلى استهلاك الملفات الكبيرة لوقت أطول عند تنزيلها أو تحميلها على شبكة الإنترنت مما يستدعي استخدامها على شبكة ويب عند الحاجة إلى ذلك فقط. دقة ويب المعيارية هي 72 بكسل لكل بوصة ودقة الطباعة المعيارية هي 300 بكسل لكل بوصة، ويمكن ضبط الدقة بحسب حاجتك مع العلم بأن ضبط دقة أقل من 300 بكسل لكل بوصة في حالة الطباعة سيؤدي إلى إنتاج صورة تظهر وكأنها تحتوي على عدد كبير من وحدات بكسل، كما أن استخدام دقة أكبر من 72 بكسل لكل بوصة على شبكة الويب سيؤدي إلى زيادة وقت تنزيل الصورة. ستحتاج إلى تغيير وضع الأوان اعتمادًا على غرض إنشاء الصورة، ويحدد وضع الألوان كيفية حساب وعرض الألوان في صورتك. يمكنك تغيير هذا الإعداد بعد إنشاء الصورة دون حصول تغييرات كبيرة على أي حال.   وضع "آر جي بي" هو وضع الألوان الافتراضي. يكون هذا الوضع مناسبًا للصور التي سيتم عرضها على جهاز كمبيوتر حيث تستخدم أجهزة الكمبيوتر هذه الطريقة لحساب ألوان الصور المعروضة على الشاشة. تتضمن أوضاع الألوان شائعة الاستخدام أيضًا وضع "سي واي إم كى". يفضل استخدام هذا الوضع مع الصور التي سيتم طباعتها حيث تستخدم الطابعات هذه الطريقة لتمثيل الألوان، ويفضّل على الأرجح إنشاء الصورة بوضع آر جي بي أولًا ثم تحويلها إلى وضع سي واي إم كى قبل طباعتها حيث يعرض جهاز الكمبيوتر الألوان بوضع آر جي بي تلقائيًا. الوضع الثالث في ترتيب الشيوع هو وضع التدرج الرمادي، ويقوم هذا الوضع بما يوحي به اسمه. يمكنك الاستفادة من هذا الوضع عند إنشاء صور سيتم طباعتها بالأبيض والأسود. تؤدي زيادة عدد وحدات بت إلى زيادة الألوان التي يمكن عرضها في أي وضع من أوضاع الألوان، وتؤدي زيادة عدد وحدات بت إلى زيادة حجم الملف مما يستدعي تجنّب استخدام وحدات بت كثيرة إلا عند الحاجة لذلك. يعني ذلك بشكل عام اختيار خلفية بيضاء أو شفافة، ويؤدي استخدام خلفية بيضاء إلى تسهيل رؤية عملك بينما يؤدي استخدام خلفية شفافة إلى سهولة تطبيق معظم التأثيرات.  الخيار الأفضل فيما يتعلق بخلفية الصورة هو إنشاء كل الصور في طبقات فوق طبقة الخلفية حيث يسهّل ذلك من إمكانية التحول بين وضعي الخلفية البيضاء والشفافة في أي وقت. ابدأ بخلفية شفافة ثم لونها باللون الأبيض، وأنشئ بعد ذلك كل الصور الأخرى في طبقات منفصلة فوق طبقة الخلفية لتتمكن فيما بعد من حذف اللون الأبيض في الخلفية للتنقل بين الخلفيتين بسهولة.

english_section_name: Starting a Picture

summary: استخدم المرشحات. استخدم المستويات. استخدم المنحنيات. استخدم أدوات التحويل.

document: يمكن استخدام المرشحات، المحددة من قائمة المرشحات والمطبقة على الطبقة المرئية أو التحديد، لتحقيق عدد كبير من التأثيرات المختلفة، ويؤدي اختيار كل مرشح إلى ظهور عدد من الخيارات المختلفة. يمكنك أيضًا اختبار المرشحات أو البحث عن معلومات مفصلة عن كل مرشح على شبكة الإنترنت.  يمكنك على سبيل المثال استخدام مرشح "تمويه ضبابي" لمزج بكسل مع طبقة في صورتك، في حين يؤدي استخدام مرشحات "إضافة تشويش" و "سحب" و "قوام" لإضفاء قوام على صورتك أو استخدام مرشحات أخرى لإضفاء أبعاد على الصورة أو تشويهها. ستحتاج إلى تجربة عدة مرشحات مختلفة لمعرفة المرشح المناسب لمشروعك. تسمح لك المستويات بالتحكم في إضاءة الصورة وتوازن الألوان والتباين عن طريق تعريف اللون الأبيض المطلق واللون الأسود المطلق في أي صورة. تكون هذه العملية معقدة وتحتاج إلى تجربة وتدرّب لإتقانها، ويمكنك إيجاد الكثير من المقالات التعليمية حول هذا الموضوع على شبكة الإنترنت. استخدم اختصار لوحة المفاتيح command/control+L لفتح نافذة المستويات. تسمح لك قائمة المنحنيات بتعديد درجات اللون في صورتك، ويمكنك فتح القائمة عن طريق فتح قائمة الصورة ← تعديلات ← المنحنيات. يظهر في نافذة المنحنيات خط قطري بداخل صندوق ويمثل المقياس الأفقي صورة الدخل في حين يمثل المقياس العمودي صورة الخرج. انقر على الخط لإنشاء نقاط إرساء ثم اسحب هذه النقاط لتغيير درجات اللون في صورتك. سيمنحك ذلك مزيدًا من التحكم في تباين الصورة مقارنة بقائمة التباين الموجودة في برنامج فوتوشوب. يمكنك استخدام أدوات التحويل لتحجيم أو إدارة أو إمالة أو إحاطة صورة ما، ويمكنك تنفيذ ذلك على منطقة محددة أو على طبقة بالكامل أو حتى على مجموعة طبقات. يمكنك الوصول إلى هذه الأدوات عن طريق النقر على قائمة التحرير ← تحويل لتظهر لك قائمة فرعية تحتوي على عدة خيارات يمكنك اختيار ما يناسبك منها. يمكنك أيضًا تجربة الخيارات المختلفة أو البحث عن مقال إرشادي حول هذا الموضوع على شبكة الإنترنت. تذكر أن تضغط على زر shift إن كنت ترغب بالحفاظ على نسبة أبعاد الصورة أثناء استخدام أدوات التحويل.

english_section_name: Making Adjustments

summary: احفظ نوع الملف. حفظ لشبكة ويب.

document: يجب البدء بحفظ عملك في مرحلة مبكرة من المشروع حيث يحميك ذلك من فقد البيانات في حالة انهيار البرنامج، ويمكنك حفظ الملف من القائمة العلوية كما هو الحال مع أي برنامج آخر. سيؤدي ذلك إلى إظهار نافذة الحفظ الاعتيادية لتتمكن بعد ذلك من تحديد نوع الملف الذي ترغب باستخدامه لحفظ الصورة.  احفظ أي مشروع لم تنته من العمل عليه على شكل مستند فوتوشوب (بامتداد بي إس دي) حيث يحافظ ذلك على إمكانية تحرير الملف مستقبلًا ويحافظ على طبقات الملف.. احفظ نسخة منفصلة من ملف الصورة إن كنت ترغب بحفظ الملف لتحميله على شبكة الويب أو إضافته في برنامج آخر، علمًا بأن أكثر الامتدادات شيوعًا هو امتداد جى بي إي جي مع وجود استخدام امتداد جيف إن كنت ترغب بالحفاظ على المناطق الشفافة في الصورة. يمكنك أيضًا حفظ الصورة بصيغة بي دي إف، ويفيد هذا الأمر إن كانت الصورة مكونة من نصوص بشكل كبير أو إن كنت تنتوي طباعتها على ورقة معيارية. قد تحتاج إلى حفظ الصورة باستخدام هذه القائمة إن كنت تنتوي استخدام الصورة على شبكة ويب (تظهر هذه القائمة أسفل النافذة الرئيسية)، ويسمح لك ذلك بضغط الصورة بشكل أكبر أو تعديل خيارات صور جيف.

english_section_name: Saving Files


summary: اعرف المعايير غير المنطقية. سامح نفسك.

document: فمثلما الحال مع لوحات الفنان بابلو بيكاسو يتغير الكمال من عين ناظر لآخر. فالكمال حالة لا يصل إليها البشر حتى وإن سعوا إليها جاهدين؛ فأمر جيد أن تضع لنفسك معايير عالية حتى تصبح شخصًا أفضل لكن لا ينبغي أن تكون هذه المعايير مثالية وغير واقعية لأن الحياة لا تسير دائمًا كما نخطط لها. كما أن عدم وصولك لهذه المعايير المثالية قد يصيبك بالشعور بالإحباط لأنك لا تستطيع أن تصل إلى تلك المكانة التي حددتها لنفسك. ليس هذا شيء سيء بالضرورة لأن وضع المعايير يساعد الناس على التطوير من نفسها وإيجاد طرق أفضل وأكثر فعالية للوصول إلى أهدافهم حتى يصبحوا أفضل قدر الإمكان. يمكنك تخطي هذه الطبيعة البشرية من أن تعيقك عن الإنتاج بأن تصاح متسامحًا مع نفسك عندما لا تسير الأمور كما خططت لها وأن تدعم نفسك بالشعور الجيد إثر الإنجازات التي تحققها حتى نستطيع الاستمتاع بأنفسنا وحياتنا كما هي الآن في هذه اللحظة.

english_section_name: Letting Go of Perfection

summary: اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. اكتب يومياتك الإيجابية. استخدم يومياتك في تحديد أهدافك. سامح نفسك لأنها ليست كاملة. اطلب النصيحة. تطوع في الأعمال الخيرية.

document: ركِز على الأشياء التي تحبها في نفسك حتى تذكِرها بأنك لديك أشياء أكثر بكثير من الأشياء السلبية التي يركِز عليها صوتك الداخلي وهنئ نفسك بإنجازاتها ولا تقلل من شأنها.  يتمكن الأشخاص المعتزين بأنفسهم من قبول فكرة أنهم لديهم صفات إيجابية وإن لم يكونوا كاملين.  علِّق القائمة في مكان تراه كل يوم مثل مرآة المرحاض واقرأها بصفة يومية، كما يمكنك الإضافة إليها كلما أصبح صوتك الداخلي أكثر إيجابية. اكتب كل إنجازاتك ولو كانت صغيرة والأشياء الإيجابية التي قالها لك الآخرون وأفكارك الإيجابية عن نفسك وبالرغم من أن الأفكار السلبية لن تختفي تمامًا إلا أن قضاء الوقت في التركيز على الأشياء الإيجابية سيحسِن من مشاعرك تجاه نفسك وقيمتها.  تُعد اليوميات أداة قوية تساعدك على مراقبة حوارك الداخلي وزيادة الاعتزاز بنفسك.  حاول أن تركِز في يومياتك الإيجابية على ما يناقض أفكارك السلبية الداخلية المعتادة عن نفسك، فمثلًا إن كنت تميل إلى إهانة نفسك لعدم استطاعتك الإفصاح عن رأيك في موضوع معين احرص في يومياتك على كتابة وذكر كل المرات التي استطعت فيها الإفصاح عن رأيك. من الطبيعي أن تحدد لنفسك أهدافًا دون أن تتوقع تغيرًا شاملًا وكاملًا في جميع جوانب حياتك ويجب أن تكونن أهدافك واضحة ومحددة لكن اترك لنفسك أيضًا بعض المساحة للأخطاء.  فمثلًا بدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "سأتحدث دائمًا ضد أي شخص ينشر الكراهية والعنصرية." قد تغيره إلى: "سأبذل قصارى جهدي في التصدي بهدوء لأفكار الآخرين التي تنشر الكراهية والعنصرية." وبدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "لن أتناول أي سكريات أبدًا وسأخسر 15 كيلوجرامًا." قد تغيره إلى: "سأسعى جاهدًا لأن أعيش حياة صحية أكثر باختيار الطعام الصحي وعمل المزيد من التمرينات الرياضية." وتذكّر أنك بشر كجميع البشر لا ينبغي أن تكون كاملًا حتى تعتز بنفسك، فإذا تقبّلت نفسك كما هي حتى وإن كنت تعمل على إصلاحها في بعض الجوانب ستزيد من اعتزازك بنفسك كثيرًا.  اجعل لنفسك شعارًا مثل: "لا مشكلة فأنا شخص جيد بأية حال". فإن صرخت في وجه طفلك مثلًا في مكان عام يمكنك أن تقول لنفسك: "إنني لست كاملًا وسأعمل جاهدًا على التحكم في أعصابي وسأعتذر لطفلي لصراخي في وجهه وأشرح له لماذا غضبت، لن تحدث مشكلة لأنني أب جيد في المجمل". إذا شعرت أنك لا تستطيع الوصول إلى الاعتزاز بنفسك بمفردك أو إذا كنت تتضايق بشدة أثناء استكشافك للأسباب التي أدت لعدم اعتزازك بنفسك فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب النفسي كي يساعدك على تحديد أسباب مشكلة انعدام اعتزازك بنفسك والتعامل معها.  علاج السلوك الإدراكي هو إحدى الطرق التي ستعمل على أفكارك السلبية الأوتوماتيكية عن نفسك وستعلمك كيف تتعامل مع مشاعرك بطريقة صحية.  أما إذا كانت مشكلة اعتزازك بنفسك معقدة جدًا فقد يكون العلاج النفسي الديناميكي اختيارًا أفضل للتعامل مع جذور مشاكلك. يبدأ الكثير من الناس في الشعور بمشاعر أفضل تجاه أنفسهم عندما يشاركون في قضية خارجة عن قضيتهم الشخصية ولذلك فإن التطوع في مؤسسة خيرية يساعد المتطوع كما يساعد من هم في حاجة للمساعدة تمامًا فهي ناجحة من الجانبين.  ابحث عن مؤسسة تعمل على المساعدة في مجال تشعر أنت بالشغف به. تطوع مع صديق أو بضعة من أصدقائك لأنك بذلك ستضيف للمؤسسة عددًا أكبر، كما أن العمل شويًا مع أصدقائك سيجعله أكثر متعة.

english_section_name: Improving your Self-Care

summary: حدد وقتًا للاعتناء بنفسك. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. مارس الرياضة. حافظ على نظافتك وهيئتك.

document: قد يتعذر عليك تخصيص بعض الوقت لنفسك إلا أن قضاء بعض الوقت في عمل الأشياء التي تريح أعصابك وتجعلك سعيدًا سيزيد من اعتزازك بنفسك بالإضافة إلى تحسين أدائك في العمل والمنزل. جِد لنفسك هواية تجعلك تشعر بالتحسن جسديًا ونفسيًا؛ ويجد بعض الناس أن اليوجا أو ركوب الدراجات الهوائية أو الجري يساعدهم على الوصول إلى الإيجابية والهدوء النفسي. إذا كان بحياتك أشخاص ذوي تأثير سلبي على حياتك ويتسببون في أن تشعر بالسوء حيال نفسك حاول أن تقلل الوقت الذي تقضيه معهم أو حتى أن تلغيه تمامًا. وبدلًا من ذلك تعرَّف على أشخاص إيجابيين ويدعمون أفكارك الإيجابية عن نفسك.  عرِّف أحباءك برحلة لبناء اعتزازك بنفسك لأن ذلك سيشجعهم على دعمك والوقوف بجانبك. قد تحتاج لأن تقول لأصدقائك المقربين أو لأفراد أسرتك شيء مثل: "أنا أعمل على تطوير اعتزازي بنفسي ويمكنكم مساعدتي بتنبيهي عندما أقول شيئًا سلبيًا عن نفسي حتى أصبح أكثر انتباهًا للسلبية التي تصيبني أحيانًا". سيساعدك اختيار أطعمة ذات قيمة غذائية عالية وذات نسب سكر ودهون أقل على زيادة طاقتك ويحسِن من صحتك بشكل عام.  تجنّب الأنظمة الغذائية القاسية واختر أطعمة طبيعية غير معالجة. تجنّب الأطعمة مثل الحلوى والمياه الغازية والكيك والمخبوزات الحلوة التي تؤدي إلى إضعاف طاقتك والإصابة بالصداع، كما أنها لا تمنح أية قيمة غذائية وسعراتها الحرارية عالية وتصيب بالأمراض. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة والبقوليات واللحوم الحمراء وفكِر فيهم على أنهم يمدونك بالطاقة وبالقيمة الغذائية التي يحتاجها جسدك كي يقوم بوظائفه حتى تستطيع القيام بمهامك تجاه عملك وأطفالك وتحمي جسدك من الأمراض ولا تقصِر عمرك حتى تستطيع الاستمتاع بحياتك مع أسرتك. وحتى إن لم تستطع الذهاب إلى الصالة الرياضية "الجيم"، فقد يكون بعض المشي هو كل ما يحتاجه جسدك حتى ينشط وحتى تحسِن من صحتك، فقد تمدك القليل من التمرينات الرياضية بالطاقة وتجعل تشعر بالتحسن وتساعدك على تحفيز جهازك المناعي.  يجد الكثير من الناس أن التمشية بالخارج في مكان مفتوح تمدهم بالطاقة والحيوية خاصة إذا كانوا يقضون معظم أوقاتهم يعملون بمكان مغلق. فحتى عمل بعض التمرينات الرياضية لمدة 10 دقائق مرة أو مرتين كل يوم سيساعدك على تحسين صحتك. إذا حافظت على هيئتك مهندمة واخترت الملابس التي تمنحك الثقة بنفسك ومارست العادات الصحية اليومية مثل الاستحمام وغسيل الأسنان ستشعر بارتياح وثقة أكبر في نفسك.

english_section_name: Adopting a More Positive Lifestyle

summary: اعرف ما هو الاعتزاز بالنفس. قم بتقييم اعتزازك بنفسك. انصت إلى صوتك الداخلي. اعرف مصدر انعدام اعتزازك بنفسك. ضع لنفسك هدفًا لزيادة اعتزازك بنفسك.

document: الاعتزاز بالنفس أو الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا هي أحد أهم جوانب الاتزان العاطفي ويعني الاعتزاز الشديد بالنفس أننا نحب أنفسنا ونقدِّرها كما هي وأننا نشعر بالرضا معظم الوقت، أما انعدام الاعتزاز بالنفس فيعني أننا لا نحب أنفسنا كما هي وأننا لسنا سعداء أو راضون عنها.  تصف المراكز المتخصصة النفسية الناس منعدمي الاعتزاز بأنفسهم بأنهم "لديهم اعتقادات سلبية راسخة عن أنفسهم وعن شخصياتهم وأنهم يصدِّقون هذه الاعتقادات عن هويتهم كحقائق واقعة."  قد يؤدي انعدام الاعتزاز بالنفس إن لم يُعالج إلى مشاكل حياتية كثيرة مثل أن يصبح الشخص ضحية في علاقة زوجية يستخدم فيها الشخص الآخر العنف أو أن يشعر الشخص دائمًا بعدم الرغبة في الاختلاط بالناس أو أن يخشى الفشل لدرجة أنه لا يستطيع حتى التجربة أو المحاولة. أول خطوة في تحسين والتغلب على هذه العادة العقلية هي معرفة أنه ليس لديكَ اعتزاز بالنفس، قد يكون لديك عدم اعتزاز بالنفس إذا كان لديك أفكار سلبية عن نفسك وقد تتمحور هذه الأفكار السلبية حول صفة واحدة فيك مثل وزنك أو هيئتك الخارجية أو قد تشمل الكثير من جوانب حياتك مثل مستقبلك المهني وعلاقاتك الاجتماعية وكل شيء.  إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك سلبية ودائمة الانتقاد فعلى الأغلب أنك لديك عدم اعتزاز بالنفس.  أما إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك تميل إلى الإيجابية والاطمئنان فعلى الأغلب أنك لديك اعتزاز شديد بالنفس. عندما تفكر في نفسك حدد ما إذا كانت تلك الأفكار التي تتراءى لك سلبية أم إيجابية وإذا شعرت بصعوبة تحديدها أو فهم نمطها حاول أن تكتب أفكارك عن نفسك كل يوم لمدة أسبوع مثلًا ثم لاحظ النمط الموجود فيما كتبته.  يظهر الصوت الداخلي لشخص ليس لديه اعتزاز بالنفس في أحد هذه الصور: المتذمر والمُعمم والمقارِن والذي يرى مصيبة في كل شيء وقارئ الأفكار. يفعل كل من تلك الأصوات الداخلية شيء من اثنين فهو إما يحقِر من شأنك أو يتوقع الأسوأ فيما يتعلق بنظرة الناس إليك. أول خطوة تتخذها لبناء ثقتك بنفسك هي إسكات ذلك الصوت الداخلي السلبي، أما الخطوة التي تليها فهي استبداله بأفكار أكثر إيجابية. فعلى سبيل المثال قد يقول صوتك الداخلي: "أنا لم أحصل على الوظيفة التي تقدمت إليها لذلك أنا لن أحصل أبدًا على أي وظيفة لأنني عديم المنفعة" فيجب عليك أن تغير ذلك إلى: "أنا حزين لأنني لم أحصل على تلك الوظيفة لكنني اجتهدت ومتأكد أنني سأجد الوظيفة التي تناسبني وما عليّ إلا أن أبحث عنها بشكل صحيح". لا يوجد شخص يولد وهو منعدم الثقة بنفسه فهذا الأمر يتراكم منذ الطفولة بسبب احتياجات لم تُلبّى ونقد سلبي من الآخرين أو بسبب التعرُّض لشيء سلبي كبير من أي نوع ولهذا فإن معرفة مصدر مشكلة انعدام اعتزازك بنفسك سيساعدك على التغلب عليه.  إذا لاحظت نمطًا معينًا عند تقييم صوتك الداخلي حاول أن تعود بتلك المشاعر لأصلها لأول مرة شعرت هكذا. فعلى سبيل المثال إن كانت أفكارك السلبية تخص وزنك وهيئتك الجسدية حاول أن تتذكر متى بدأت الشعور بالمضايقة من وزنك، هل كان بسبب شيء قاله شخص لك أو بسبب بضعة تعليقات على الأمر؟ مفتاح زيادة الاعتزاز بالنفس هو أن تحوِّل صوتك الداخلي من صوت سلبي وانتقادي إلى صوت إيجابي وتشجيعي وفي نهاية الأمر سيتحتم عليك أن تعيد النظر في طريقة تفكيرك عن نفسك ووضع هدف مبدئي كي تصبح أكثر إيجابية تجاه نفسك سيضعك على الطريق الصحيح لزيادة ثقتك بنفسك. قد يكون هدفك مثلًا أن: "أصبح أكثر إيجابية تجاه نفسي وسأتحدث عنها كصديق وليس كعدو".

english_section_name: Identifying your Self-Esteem


summary: تعرّف على الأسباب. لاحظ التعرّض لأي مثيرات حساسية. لاحظ التعرض لأي مثيرات. زر طبيبك. اخضع لأي فحوصات تشخيصية.

document: على الرغم من كونها مجرد عرض، يمكنك التعرّف على العين الوردية من خلال التأثيرات العدة المصاحبة لها على عينيك. قد تصيبك أعراض العين الوردية في عين واحدة أو في العينين، وعادًة ما تتضمن:  الحكّة أو شعور الحرقان الدموع المفرطة الشعور بخشونة في العين إفرازات تورّم جفن العين تلّون الصُلبة (بياض العين) باللون الوردي حساسية الضوء ”التهاب الملتحمة التحسسي“ (في الواقع التهاب القرنية التحسسي) يشابه أعراض العين الوردية. لكن، الأعراض مرتبطة ببساطة بالتعرّض لمثير حساسية فضلًا عن العدوى البكتيرية أو الفيروسية (وهي الأسباب الأساسية للعين الوردية).قد تلاحظ أيضًا سيلان الأنف والعطس أثناء التعرض لمثير الحساسية، وهو الأمر الذي ينتهي خلال عدة ساعات من إزالة المادة من المنطقة المحيطة بك.  في حالة الحساسية، غالبًا ما تظهر الأعراض بوضوح خلال الربيع والخريف عندما تصل أعداد اللقاح إلى أكبر عدد. تتضمن مثيرات الحساسية الشائعة الأخرى؛ حساسية وبر القطط أو الكلاب.  نادرًا ما تحتاج الحساسية الموسمية إلى أي تدخل طبي. جرّب تناول أدوية الحساسية المنزلية حسب تعليمات المُصَنِّع. إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا إلى كمية كبيرة من المواد الكيماوية السامة (مثل تلوّث الهواء أو الكلور الموجود في حمامات السباحة)، قد يسبب ذلك تهيّج عينيك بطريقة تشبه العين الوردية أيضًا.إذا لم تتوقف أعراض العين الوردية بعد التخلص من العامل المسبب للتهيج خلال 24 إلى 36 ساعة، يجب أن تذهب إلى طبيبك. إذا كان سبب التهيج مادة كيماوية مصنعة أو منظف، يجب أن تغسل عينيك فورًا بمحلول معقّم لمدة 15 دقيقة على الأقل مع لف عينيك في كل الاتجاهات لغسل كرة العين كاملًة.يمكنك الإتصال بمركز السموم للحصول على مزيد من المعلومات فيما يتعلق بتعرض العين إلى مواد كيماوية خطيرة. إذا كنت --وفقًا للمعايير السابقة -- متأكدًا من إصابتك بالعين الوردية، يجب أن تستشير طبيبك للحصول على تشخيص دقيق. بالإضافة إلى توضيح تشخصيك بشكل دقيق، سيحدد طبيبك أيضًا أفضل نظام علاجي مناسب لحالتك. يتطلب التهاب الملتحمة البكتيري علاجًا مختلفًا عن التهاب الملتحمة الفيروسي، مثلًا. على الرغم من أنها تُطلب فقط ممن لم يستجيب للعلاج أو لخيارات العلاج الأخرى، قد يطلب منك الطبيب أن تخضع لفحوصات تشخيصية لمعرفة فصيل البكتيريا المسببة للعين الوردية بالضبط. سيتضمن ذلك فحص عين وبعض من فحوصات مسحة العين المصابة لتحليلها في المختبر.  قد يقوم طبيبك بتلك الفحوصات إذا كان يشك في عدوى منقولة جنسيًا مثل الكلاميديا أو السيلان.  إذا حدد طبيبك أن العين الوردية سببها التهاب الملتحمة التحسسي، لكنك لا تعلم ما نوع الحساسية التي تعاني منها، قد يطلب منك اختبار الحساسية. سيساعدك ذلك على تحديد مسببات الحساسية التي يجب عليك أن تتجنبها.  على الرغم من ندرة الأمر، من سُبل التشخيص الأخرى هي الحصول على خزعة من الملتحمة، عن طريق إزالة جزء صغير من نسيج الملتحمة لفحصها تحت الميكروسكوب.لن يحدث ذلك سوى في حالة شك طبيبك في أنك مصاب بورم أو بأحد أمراض الورم الحبيبي، الذي يؤثر على قدرة جهازك المناعي على مقاومة أنواعًا محددة من البكتيريا والفطريات.

english_section_name: Diagnosing Pink Eye

summary: اغسل يديك بشكل منتظم. لا تلمس أو تفرك عينيك. اغسل المنشفات والأشياء الأخرى بماء ساخن. نظّف وخزّن عدساتك اللاصقة بشكل صحيح.

document: العدوى المسببة للعين الوردية شديدة العدوى. للوقاية من نقلها للآخرين (أو تكرار إصابة نفسك في حالة ما إذا كنت مصابًا بالتهاب الملتحمة البكتيري)، يجب أن تتبع عدة إجراءات وقائية. أهمها، غسل يديك بانتظام بماء دافىء وصابون. يمكنك استخدام مطهر يدين يحتوي على كحول ليديك عند عدم توافر الصابون. استخدم مطهر يدين يحتوي على محلول كحولي بتركيز 60% على الأقل. على الرغم من شعورك ببعض الحكة أو الخشونة عند إصابتك بالعين الوردية، ابذل قصارى جهدك حتى لا تلمسها أو تفركها.ينقل هذا الفيروسات/البكتيريا ليديك وكل ما تلمسه بعد ذلك. حتى وإن كنت غير مصابًا بالعين الوردية، لمس عينيك سيزيد من خطر نقل العدوى إلى عينيك بشكل كبير. عندما تحتاج إلى لمس عينيك، مثل في حالة رغبتك في تنظيف الإفرازات التي تخرج من العين الوردية، اغسل يديك جيدًا قبل وبعد لمسها واستخدم منشفة نظيفة دائمًا إذا أمكن. يجب أن تغسل أي شيء يلمس وجهك أثناء مرضك-- منشفات الجسم والوجه والشراشف وأكياس المخدات، إلخ.-- بالماء الساخن والمنظف.سيضمن ذلك قتل أي فيروسات/بكتيريا ويمنعها من الانتشار إلى الآخرين و/أو إعادة إصابة نفسك بالعدوى. يجب أن تتجنّب مشاركة الآخرين تلك الأشياء أيضًا -- أو أي أشياء أخرى يمكن مشاركتها مثل مستحضرات تجميل العين أو فرشات التجميل، إلخ. -- مع أي شخص مريض و/أو أثناء مرضك. العدسات اللاصقة تعد بيئة مرحبة جدًا بأنواع البكتيريا التي تسبب العين الوردية. تأكد من غسل وتخزين عدساتك اللاصقة بشكل مناسب متبعًا تعليمات مختص العناية بالعين الخاص بك.هذه الخطوات مصممة خصيصًا للوقاية من عدوى العين. يجب أن تتخلص من أي عدسات لاصقة استخدمتها أثناء المعاناة من العين الوردية، بالإضافة إلى عبوة العدسات التي قمت باستخدامها. للعدسات طويلة الاستخدام، نظفها حسب التعليمات.

english_section_name: Preventing Pink Eye Infection

summary: اترك التهاب الملتحمة يأخذ وقته. تناول مضادات حيوية لالتهاب الملتحمة البكتيري. خذ كمية الدواء الموصوفة بالكامل.

document: إذا حدد طبيبك أن نوع العين الوردية سببه عدوى فيروسية، سيقول لك أن تلعب دور المريض ببساطة. سيقاوم جهازك المناعي الفيروس، وستختفي أعراضك بمفردها.هذا النوع من العين الوردية عادًة ما يكون مصاحبًا لأعراض البرد أو الأنفلونزا الأخرى. في بعض الحالات المنتقاة (إذا قام طبيبك بتشخيص سبب التهاب الملتحمة الفيروسي بفيروس الهربس، مثلًا)، قد يصف لك طبيبك مرهمًا أو قطرات مضادة للفيروسات مثل مرهم الآسيكلوفير أو جل غانسيكلوفير.هذه الوصفات ستمنع الفيروس من التضاعف وبالتالي تحميك من خطر الإصابة بمزيد من الضرر لعينيك. في العديد من حالات العين الوردية البكتيرية البسيطة، تختفي العدوى بمفردها خلال أسبوع أو أسبوعين. لكن، قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا للمساعدة على التخلص من العدوى في وقت أقل وتقليل لمدة التي تكون قابلًا لنشر العدوى فيها.هناك تشكيلة واسعة من قطرات المضاد الحيوي المتاحة للوصفات الطبية، وسيحدد طبيبك أفضل خيار وفقًا لعدة مبادىء، منها:  إصابتك بحساسية تجاه أي نوع من الأدوية. تاريخك المرضي (ما إذا كانت العين الوردية مزمنة) البكتيريا المسؤولة عن العدوى. إذا وصف لك طبيبك قطرات مضاد حيوي أو مضاد للفيروسات، تأكد من إكمال العلاج. قد تختفي أعراضك بعد أيام قليلة، لكن يجب أن تستمر في أخذ الدواء حسب التعليمات. إذا توقفت مبكرًا، قد تعاود العدوى الظهور، ويمكنك أيضًا أن تساعد على تكاثر أنواعًا أكثر مقاومة من العدوى. اتصل بطبيبك فورًا إذا ظهرت عليك أعراض حساسية تجاه الدواء، مثل الطفح الجلدي أو الشرى أو صعوبة التنفس أو البلع أو تورّم الوجه أو الحلق أو العين أو اللسان.

english_section_name: Treating Pink Eye


summary: اكتب المتوسط لكل فئة. اكتب فئة الوزن لكل متوسط. احصل على حاصل ضرب كل متوسط x قيمته. قم بإضافة النتيجة.

document: استخدم طريقة إيجاد المتوسط – جمع الأرقام ثم القسمة على عددهم – لإيجاد متوسط كل فئة. فلنفترض أنك تريد إيجاد المتوسط المرجح لحصة دراسية ولديك المتوسطات وفئات الأوزان الآتية :  متوسط الواجب المنزلي = 93% متوسط الاختبار 88% متوسط الامتحان الموجز 91% تذكر أن فئات الأوزان يجب أن يكون مجموعها 100%. فلنفترض أنك تعمل على فئات الأوزان الآتية :  متوسط الواجب المنزلي = 30% من الدرجة النهائية متوسط الاختبار 50% من الدرجة النهائية متوسط الامتحان الموجز 20% من الدرجة النهائية الآن ببساطة حول كل فئة وزن لرقم عشري ثم احصل على حاصل ضربها في المتوسط الذي يمثلها. 30% تكون 0,3 أو 3/1 من الدرجة النهائية. 50% تكون 0,5 أو 5/10 من الدرجة النهائية 20% تكون 0,2 أو 2/10 من الدرجة النهائية. الآن احصل على حاصل ضرب هذه الأوزان بعد تحويلها في المتوسطات التي تمثلها.   متوسط الواجب المنزلي = 93 x .3 = 27.9 متوسط الاختبار = 88 x .5 = 44 متوسط الامتحان الموجز = 91 x .2 = 18.2 لإيجاد المتوسط المرجح النهائي فقط اجمع النتائج الثلاثة. 27.9 + 44 + 18.2 = 90.1. المتوسط المرجح النهائي للثلاث مجموعات 90 مقربًا لأقرب رقم صحيح .

english_section_name: Finding the Weighted Average

summary: اجمع الأرقام في المجموعة. اقسم الناتج على عدد الأرقام الموجودة في المجموعة.

document: أول ما ستحتاج فعله هو جمع الأرقام الموجودة في المجموعة. فلنفترض أنك لديك المجموعة التالية من الأرقام: 1 و2 و3 و6.  1 + 2 + 3 + 6 = 12. يوجد 4 أرقام مختلفة في المجموعة. الآن بقسمة حاصل جمعهم 12 على عددهم 12/4 = 3. متوسط مجموعة الأرقام هذه هو الرقم 3.

english_section_name: Finding the Average


summary: أحضر كيسًا ورقيًا من محل البقالة. اقطع قصاصات من الورق. اصنع ثقوبًا في القصاصات. اربط خيطًا حول الفتحة. اصنع خليط السكر. اغمس الورق في الخليط حتى يلتقطه ثم ضع القصاصات على لوح واتركها تجف. استخدم مسمارًا أو ما شابه وقم بتعليق القصاصات. أنزِل الورق وقم برميه بعد أن يتم اصطياد الذباب.

document: يجب أن يكون طويلًا حيث ستحتاج لصنع قطع طويلة من الورق اللاصق. لا تقم باستخدام الأكياس البلاستيكية لأن الخليط اللاصق لن يلتصق بالبلاستيك. باستخدام مقص حيث أبعادها 2.5 سم في 15 سم. سوف تحتاج 5-6 قصاصات وبعد قصهم ضعهم على الطاولة. باستخدام مقص أو سكين اصنع ثقبًا على بعد 2.5 سم من نهاية القصاصة وكرر ذلك مع كل القصاصات. استخدم صانع ثقوب إذا كان لديك. استخدم قطعة من السلك أو خيطًا بطول 15 سم على الأقل. سوف تحتاج خيوطًا لكل القصاصات. مرّره عبر الفتحة واعقده. ضع مقدارًا متساويًا من السكر والعسل في قدرٍ صغير وضع القدر على الموقد ثم قم بتسخينه على حرارة متوسطة إلى مرتفعة حتى تمام الامتزاج. اترك الخليط يبرد بعد ذلك في درجة حرارة الغرفة.  يمكنك تعليقهم بالقرب من بعضهم البعض أو تعليقهم حول المنزل، ولكن تعليقهم بشكلٍ متقارب سيعطي نتيجة أكثر كفاءة. إذا لم تنجح الفكرة لسبب أو آخر فمن المحتمل أنها لم تلتقط ما يكفي من الخليط. يمكنك صنع كميةٍ أخرى وتغطيس الورق فيها أو بدء الأمر بأكمله من البداية.

english_section_name: Producing Your Own Sticky Fly Paper

summary: أحضر وعاءً صغيرًا من الزجاج أو البلاستيك. أضف خل التفاح إلى الوعاء. أضف قطرات من سائل التنظيف. أضف الفاكهة واللحم بدلًا من خليط الخل وسائل التنظيف إلى الوعاء. قم بتغطية الوعاء بغلافٍ بلاستيكي. اصنع ثقوبًا في الغلاف البلاستيكي. ضع المصيدة في الخارج. اقتل الذباب. تخلص من الذباب الميت. عقِّم الوعاء.

document: اختر النوع الذي يستخدم لوضع البندق فيه، وإذا كان الوعاء ذا غطاء فقم بإزالته. اسكب 2.5 سم تقريبًا منه في الوعاء وسيجذب هذا الذباب إليه. أضف قطرات من سائل تنظيف الأطباق إلى الخل للتغلب على التوتر السطحي (وهو التأثير الذي يجعل الطبقة السطحيّة لأي سائل تتصرف كورقة مرنة) حتى لا يستطيع الذباب استخدام أرجله للوقوف على سطح الخل وشربه. قم بتقطيع ما ترغب بإضافته وضعه في أسفل الوعاء وستجذب رائحة تعفنه الذباب. اقطع منه جزءًا صغيرًا حوالي 7.5 سم طولًا وعرضًا. اضغط الغلاف على حواف الوعاء بيديك. استخدم قطعًا صغيرةً من اللاصق أو شريطًا مطاطيًا لتثبيته إذا لم يثبت في مكانه. باستخدام خلة أسنان أو مقص أو سكين، إلخ. اصنع أربعة ثقوبٍ على الأقل في الغلاف لتصنع مدخلًا للذباب إلى المصيدة. سيدخل الذباب عبر الثقوب وسيكون من المستحيل تقريبًا أن يتمكنوا من الخروج لأنهم لن يجدوا الفتحات كما سيميلون للتغذي على محتوى الوعاء. بعض الذباب سيموت بعد فترة من الوقت داخل المصيدة بينما البعض الآخر سيظل يتغذى على الطُعم. خذ المصيدة لداخل المنزل وضعها قرب المحوض وافتح الماء الساخن. تأكد أن السدادة في مكانها حتى يمتلئ الحوض بالماء ثم ضع فيها الوعاء لمدة عشر دقائق وسيقتل هذا الذباب. أزِل الغلاف البلاستيكي وتخلص منه. ضع الوعاء في سلة المهملات وقم بطرقه داخلها حتى تتخلص من الذباب والخليط الذي بداخله. يمكنك القيام بذلك من خلال غسله بالماء الدافئ والصابون أو استخدام بعض الكيماويات الآمنة حتى تتأكد من قدرتك على استخدامه مجددًا. بعد تنظيف الوعاء يمكنك استخدامه لصنع مصيدةٍ جديدة.

english_section_name: Inventing a Plastic/Glass Jar Fly Trap

summary: استخدم علبة معدنية مناسبة. اقطع جزءًا من شريطٍ لاصق. ألصق الشريط اللاصق حول العبوة. أبعد الشريط اللاصق عن العبوة وستجد أن سطح العبوة أصبح غرويًا الآن. ضع كشافًا ضوئيًا صغيرًا على الجانب السفلي من غطاء العلبة. ضع العبوة بالخارج أثناء الليل. انتظر وصول الذباب. استبدل العبوة.

document: عبوات طعام الكلاب أو الحساء ستكون مناسبة جدًا. أزل الشريط الورقي الذي يغطيها واغسلها بماء نظيف ودافئ وجففها قبل متابعة الخطوة التالية. يجب أن يكون طويلًا بما يكفي ليلتف حول العبوة. تجنب لمس الجزء اللاصق من الشريط  أو توسيخه وإلا لن تعمل المصيدة بشكل جيد. اضغطه بيديك مع الفرك قليلًا لنقل المادة اللاصقة إلى العبوة. المسها برفق لتختبر لأي مدى أصبحت غرويتها وإذا لم تكن غروية بما يكفي كرر ماسبق من خلال أجزاءٍ جديدة من الشريط اللاصق. ثبت الغطاء على قاعدة الكشاف، حتى تصنع قاعدة المصيدة. من الأفضل أن تستخدم كشاف يخرج أشعة فوق البنفسجية لأنها تجذب الذباب أكثر. ضعها واقفةً بحيث تضمن أكبرمساحة لاصقة لاصطياد الذباب وأشعل الكشاف الكهربائي ثم ضعه داخل العبوة. تأكد من كونه يعمل وأن البطاريات جديدة. سوف ينجذب للضوء ولكن حينها سيعلق على الجوانب الغروية. إذا نجحت في اصطياد الذباب، فمن الأفضل التخلص منها. احرص على استخدام القفازات عند التخلص من العبوة حتى لا تلمس الذباب، ومن الأفضل أن تكون قد جهزت كيسًا بلاستيكيًا لتضع العبوة فيه قبل إلقائها في القمامة.

english_section_name: Creating a Tin Can Fly Trap

summary: تناول زجاجة صودا فارغة أو اسكبها إذا كانت ممتلئة. اقطع الجزء العلوي من العبوّة. اقلب الجزء المقطوع وضعه في الجزء السفلي من الزجاجة. اربط حافتي الجزئين المقطوعين من الزجاجة معًا. اصنع خليطًا من السكر الذائب. اسكب السائل بملعقة في فتحة الزجاجة. استخدم طُعمًا من نوعٍ آخر. أضف الخل. ضع الزجاجة في بقعةٍ مشمسة. تنفس في الزجاجة بشكلٍ متكرر. تخلص من الوعاء.

document: تأكد من إفراغها تمامًا واغسلها بالماء الدافئ. استخدم مقصًا لصنع فتحة في العبوّة بأحد حدّيه. افعل ذلك بشكل صحيح عند المنطقة التي ينتهي عندها قمع الزجاجة وتبدأ بالاتساع (أي بالقرب من المنتصف).   بعد صنع الفتحة أدخل المقص واقطع الجزء العلوي من الزجاجة بالكامل. الآن أصبح لدينا جزئين منفصلين: الجزء الضيق العلوي والمتسع السفلي. احرص على أن تقطع الزجاجة عند حافة العنق بقدر المستطاع حتى لا تنزلق من مكانها عند وضعها بشكل مقلوب. يمكنك استخدام سكينٍ حاد مع الحرص ألا تجرح نفسك. إذا كنت تقوم بهذا مع أطفالك فالأفضل أن تستخدم المقص. إذا كان قطعك قريبًا من الحافة فستثبت حيث وضعتها. أبسط الطرق وأكثرها فعالية هي تدبيس الجزئين معًا. افعل ذلك 3-4 مرات على محيط الزجاجة وعلى مسافات متساوية.   إذا كنت تقوم بهذا مع أطفال، فعلى أحد الراشدين استخدام الدبابيس لتثبيت الجزئين. إذا لم يكن لديك دباسة فإن الخيارين التاليين ينجحان كذلك. الشريط اللاصق خيارٌ جيدٌ أيضًا لكن تأكد أنه مضاد للماء. استخدم 3 أو 4 قطع من اللاصق حول الجزء العلوي. إذا رغبت في استخدام الصمغ أيًا كان نوعه فيجب أن يكون مضادًا للماء أيضًا. ضع طبقة رقيقة من الصمغ حول أعلى قاعدة الزجاجة ثم ضع عنقها مقلوبًا. اضغط الجزئين معًا بأصابعك واستمر بالضغط حتى جفاف الصمغ. ضع خمس ملاعق من السكر في إناء وضع الإناء على موقد. افرد السكر بحيث يتوزع على قاع الإناء.   اسكب كميةً كافيةً من الماء لتغطي السكر. سخّن الخليط ببطء على حرارة متوسطة حتى الغليان. قلّب الخليط جيدًا. إذابة السكر في ماءٍ دافئ/ساخن يجعله محلَى لكن غليه يصنع منه عصيرًا جاذبًا وأكثر تركيزًا. اترك السائل حتى يصبح فاترًا. حاول التقطير على حواف الفتحة بحيث تَعلَق الذبابة بمجرد دخولها في الفتحة. يمكنك تقطيع بعض شرائح التفاح ودفعها لقاع الزجاجة، كما أن قطعة من اللحم ستكون مجديةً وأيضًا بعض الملاعق من النبيذ القديم، يمكنك أيضًا إضافة الماء المخلوط بالسكر والعسل. إذا وقع اختيارك على طُعمٍ سائل، فأضف بعض ملاعق الخل الصغيرة ويُفضل الخل الأبيض. سيعمل هذا على إبعاد النحل والحشرات غير المرغوب بها بعيدًا عن الفخ. يعمل هذا على تعفّن الفاكهة أو اللحم وبهذه الطريقة تزيد احتمالية وصول الذباب للمصيدة، كما يعمل هذا أيضًا على تبخير الخليط السائل وصنع الفيرمون (مادة تفرز للخارج) مما يجذب الذباب للمصيدة. العجيب أن المصيدة التي صنعتها تقوم باصطياد الذباب الآن. يساعدك ذلك على تحقيق نتائج أفضل حيث تنجذب الحشرات للحرارة وإلى ثاني أكسيد الكربون. يمكنك أيضًا فرك الزجاجة بين يديك لتوليد المزيد من الحرارة. بعد تراكم الذباب قم برمي الزجاجة واصنع واحدةً أخرى. في النهاية سينتهي تأثير الطُعم وستحتاج للبدء مجددًا. سيكون من الصعب تفريغ الزجاج حيث سيتكدس الذباب في الفتحة كما أنك لن ترغب في التعامل مع الذباب الميت بيديك.

english_section_name: Making a Bottle Fly Trap


summary: اختر برنامجًا أو تطبيقًا. نزّل البرنامج. نزل البرنامج. شغّل البرنامج.

document: ستحتاج في العادة إلى تنزيل تطبيق يمكنك من عرض درجة حرارة جهاز الكمبيوتر الداخلية، علمًا بوجود بعض الأجهزة التي تحتوي على أدوات مضمنة للاطلاع على درجة حرارة الجهاز، ويمكنك الاختيار من عدة تطبيقات مجانية أو زهيدة الثمن لأداء هذه المهمة.  يمكنك تجربة تطبيقات مثل ريل تيمب (Real Temp) وإتش دابليو مونيتور (HWMonitor) وكور تيمب (Core Temp ) وسبيد فان (Speed Fan). تعمل معظم هذه التطبيقات بسلاسة ويعتمد اختيارك على رغبتك باستخدام برنامج مجاني أو مدفوع وعلى المنصة التي تفضل استخدامها. يمكنك تنزيل البرامج الذي اخترته على جهاز الكمبيوتر عن طريق البحث عن اسم البرنامج في أحد محركات البحث وفتح موقعه الإلكتروني. توجه إذًا إلى الموقع الإلكتروني الرسمي للبرنامج ونزله على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك تنزيل التطبيق عن طريق النقر على زر "تنزيل" في موقع التطبيق الإلكتروني. يفترض أن يؤدي ذلك إلى فتح نافذة ترشدك أثناء عملية التنزيل. انقر على خيار "تشغيل" عند ظهور النافذة المحتوية على هذا الخيار بعد انتهاء عملية التنزيل. من ناحية أخرى، قد تحتاج إلى البحث عن الملف المنزل على جهاز الكمبيوتر والنقر عليه لبدء عملية التثبيت إن لم تظهر نافذة تمكنك من بدء عملية التثبيت مباشرة. اتبع إرشادات التثبيت الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لتثبيت البرنامج، واترك الإعدادات الافتراضية إن لم تكن متأكدًا من الخيارات التي يجب اختيارها. ستحتاج إلى النقر على أيقونة البرنامج بعد انتهاء عملية التثبيت لتشغيله. تقوم معظم البرامج بإظهار نافذة تعرض درجة الحرارة الداخلية لجهاز الكمبيوتر المحمول، بينما تقوم بعض البرامج الأخرى بإظهار درجة الحرارة القصوى التي ينبغي ألا يتعداها جهاز الكمبيوتر المحمول مع إمكانية ضبط البرنامج لتنبيهك في حال ارتفاع درجة حرارة جهاز الكمبيوتر المحمول بشكل كبير.  غالبًا ما تكون درجة الحرارة القصوى 100 درجة مئوية، وينبغي الرجوع إلى دليل المستخدم لمعرفة درجة الحرارة القصوى الخاصة بجهازك. من ناحية أخرى، ينبغي أن يعمل جهاز الكمبيوتر المحمول في درجة حرارة 50 درجة مئوية أو أقل معظم الوقت.

english_section_name: Checking the Temperature

summary: اضبط وسيلة التبريد على خيار "نشط". اعمل في بيئة باردة. تجنب العمل على أسطح ناعمة. قلل الطاقة المطلوبة. نظّف المراوح.

document: عادة ما يُضبط خيار وسيلة التبريد على "خامل" أثناء استخدام البطارية لتوفير الطاقة، وينبغي تغيير هذا الخيار إلى الوضع النشط إن كانت درجة حرارة جهاز الكمبيوتر ترتفع بشكل متكرر. توجه إذًا إلى خيارات الطاقة الموجودة في لوحة التحكم وانقر على خيار "تغيير إعدادات الطاقة" تحت خطة الطاقة التي ترغب بتغييرها ثم انقر على خيار "تغيير إعدادات الطاقة المتقدمة". قد تحتاج إلى قليل من البحث في هذه المرحلة. ابحث عن عناوين مثل "إدارة طاقة المعالج" أو "إعدادات توفير الطاقة" حيث يفترض أن تجد تحت هذه المسميات خيارًا لتغيير وضع التبريد إلى الوضع النشط. حاول أن تعمل في بيئة منخفضة الحرارة على قدر الإمكان وضع في اعتبارك أن درجة الحرارة مناسبة لجهاز الكمبيوتر طالما أنها مناسبة لك. يفترض تجنّب العمل في أماكن تزيد درجة حرارتها عن 35 درجة مئوية على قدر المستطاع. يمكن الاستفادة من توجيه مروحة على جهاز الكمبيوتر المحمول. سيواجه جهاز الكمبيوتر المحمول صعوبة في تدوير الهواء عند وضعه فوق سطح غير صلب، كوضعه على وسادة أو بطانية، لهذا يجب وضع جهاز الكمبيوتر المحمول على سطح صلب كالطاولة أو المكتب. تأكد من عدم وجود ما يحجب فتحة التهوية. جرّب استخدام لوحة تبريد لجهاز الكمبيوتر المحمول أو استخدام مروحة خارجية عند الاضطرار إلى وضع الجهاز على سطح غير مناسب. سترتفع درجة حرارة جهاز الكمبيوتر المحمول إن كنت تجهد الجهاز بصورة كبيرة دائمًا، لذا حاول أن تنتقل إلى وضع الحفاظ على البطارية للمساعدة على تقليل استهلاك الطاقة وتبريد جهاز الكمبيوتر المحمول. أحد الطرق الأخرى لتقليل استهلاك الطاقة هي فصل جهاز الكمبيوتر عن الطاقة عند إمكانية ذلك حيث تتحول معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى وضع توفير الطاقة تلقائيًّا عند فعل ذلك. تقل كفاءة المراوح وفتحات التهوية عند تراكم الغبار فيها، لذا فإنك بحاجة إلى تنظيف المراوح وفتحات التهوية من حين إلى آخر لتجنب ذلك. الطريقة الأسهل لتنظيف المراوح وفتحات التهوية هي إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر وفصله عن الكهرباء ثم استخدام هواء مضغوط في فتحات التهوية مع الحرص على استخدام الهواء المضغوط لفترة قصيرة في المرة الواحدة.  يمكنك أيضًا استخدام مسحات قطنية للتخلص من الغبار. مكنسة أجهزة الكمبيوتر أحد الخيارات الأخرى أيضًا حيث تقوم بشفط الغبار وإخراجه خارج الجهاز.

english_section_name: Ensuring Your Laptop Stays Cool


summary: افتح برنامج مايكروسوفت إكسل. انقر على شريط البحث. ابحث عن الجدول الزمني عن طريق كتابة time sheet في شريط البحث ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اختر قالبًا. انقر على زر إنشاء Create. انتظر لحين تحميل القالب. أدخل البيانات المطلوبة. أدخل الوقت الذي عمله الموظف في العمود المخصص لذلك. راجع النتائج. احفظ الجدول الزمني.

document: تظهر أيقونة البرنامج بلون أخضر قاتم وحرف "إكس" أبيض. يظهر شريط البحث أعلى نافذة برنامج إكسل. افتح القائمة ملف الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على خيار جديد من قالب من القائمة المنسدلة على نظام ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى البحث عن قوالب لجداول زمنية في قاعدة بيانات مايكروسوفت. انقر على القالب الذي ترغب باستخدامه ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة القالب حتى تتمكن من عرض تنسيق القالب ومظهره. انقر على زر X الظاهر في نافذة القالب لإغلاقها إن لم يعجبك القالب الذي حددته. يظهر هذا الزر إلى يمين معاينة القالب ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء القالب في برنامج مايكروسوفت إكسل. ستستغرق العملية ثوانٍ معدودة وستتمكن بعد تحميل القالب من متابعة عملية إنشاء الجدول الزمني. تختلف البيانات المطلوبة بصورة طفيفة من قالب إلى آخر، ولكن يمكنك عادة إدخال البيانات التالية:   الأجر لكل ساعة - الأجر الذي تدفعه للموظف لكل ساعة عمل.  تعريف الموظف - اسم الموظف أو المعرِّف الخاص به وما إلى ذلك. تحتوي معظم الجداول الزمنية على أيام الأسبوع في عمود يظهر أقصى الجهة اليسرى من الصفحة لتتممكن من إدخال ساعات العمل في عمود "الوقت" (أو عمود يحمل اسمًا مشابهًا) يظهر إلى يمين عمود "الأيام". على سبيل المثال: إن عمل أحد الموظفين لمدة ثمان ساعات يوم الإثنين خلال الأسبوع الأول من الشهر، يجب في هذه الحالة البحث عن خلية "الإثنين" في عمود "الأسبوع 1" ومن ثم إدخال القيمة 8.0 في الخلية. تقوم كل الجداول الزمنية بحساب إجمالي عدد الساعات المدخلة وتعرض إجمالي مستحقات الموظف إن كنت قد أدخلت الأجر لكل ساعة عمل. افعل ذلك بالطريقة التالية:   ويندوز - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار جهاز الكمبيوتر ثم اختر مكان الحفظ من الجهة اليسرى في النافذة واكتب اسم المستند ("الجدول الزمني لشهر يناير" مثلًا) في حقل "اسم الملف" وانقر أخيرًا على زر حفظ.  ماكنتوش - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم... وأدخل اسم المستند ("الجدول الزمني لشهر يناير" مثلًا) في حقل "حفظ باسم" ثم اختر مكان الحفظ عن طريق النقر على صندوق "أين" واختيار مجلد ثم انقر على زر حفظ.

english_section_name: Using Templates

summary: افتح برنامج مايكروسوفت إكسل. انقر على خيار إنشاء مصنف فارغ Blank workbook. أدخل الترويسات. أدخل أيام الأسبوع. أضِف الأجر. أضِف صف "الإجمالي". أدخل صيغة الأسبوع الأول. أدخل الصيغة الحسابية لبقية الأسابيع. املأ الجدول الزمني. احفظ الجدول الزمني.

document: تكون أيقونة البرنامج على شكل حرف "X" أبيض فوق خلفية خضراء قاتمة. تظهر أيقونة الخيار بلون أبيض أعلى الجهة اليسرى من صفحة "جديد" في برنامج إكسل. تجاوز هذه الخطوة على نظام ماكنتوش. اكتب الترويسات التالية في الخلايا الموضحة:   الخلية A1 - اكتب اليوم.  الخلية B1 - اكتب الأسبوع 1.  الخلية C1 - اكتب الأسبوع 2. أدخل القيمة الأسبوع [رقم] في الخلايا D1 و E1 و F1 أيضًا إن احتجت لذلك. يمكنك إضافة ترويسة ساعات العمل الإضافية في الخلية C1 للأسبوع الأول والخلية E1 للأسبوع الثاني وهكذا. اكتب أيام الأسبوع ابتداءً من السبت وحتى الجمعة بالترتيب. اكتب ترويسة الأجر في الخلية A9 ثم أدخل الأجر لكل ساعة في الخلية B9. اكتب مثلًا 15.25 في الخلية B9 إن كان الأجر لكل ساعة 15.25 دولار. اكتب ترويسة الإجمالي في الخلية A10. سيتم إدخال إجمالي عدد ساعات العمل في هذه الخلية. اكتب تروسية ساعات العمل الإضافية في الخلية A11 وأدخل أجر ساعات العمل الإضافية في الخلية B11 إن كنت ترغب باحتساب ساعات العمل الإضافية. تقوم هذه الصيغة الحسابية بجمع ساعات العمل من يوم السبت إلى يوم الجمعة ومن ثم ضرب المجموع في الأجر لكل ساعة. اكتب الصيغة الحسابية بالطريقة التالية:  انقر على خلية "الإجمالي" في الأسبوع الأول (يفترض أن تكون في الخلية B10). أدخل الصيغة =sum(B2:B8)*B9 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افعل ذلك عن طريق نسخ الصيغة الحسابية التي أدخلتها للأسبوع الأول ثم الصقها في صف "الإجمالي" أسفل الأسبوع المحدد مع تغيير جزء B2:B8' إلى حرف العمود الخاص بالأسبوع (C2:C8 مثلًا).  يمكنك استخدام نفس الصيغة الحسابية لحساب أجر ساعات العمل الإضافية عن طريق تغيير الخلية B9 إلى الخلية B11. إذا افترضنا مثلًا أن عمود "ساعات العمل الإضافية" للأسبوع الأول في العمود C، يجب في هذه الحالة إدخال الصيغة الحسابية =sum(C2:C8)*B11 في الخلية C10. يمكنك إنشاء قسم "الإجمالي النهائي" في حالة احتساب ساعات العمل الإضافية عن طريق كتابة ترويسة الإجمالي النهائي في الخلية A12 وكتابة الصيغة الحسابية =sum(B10,C10) في الخلية B12 ومن ثم تكرار العملية لكل أعمدة الأسابيع برقم العمود الصحيح. أدخل عدد ساعات العمل لكل يوم في عمود "الأسبوع 1" ليظهر إجمالي ساعات العمل والأجر المستحق أسفل جدول البيانات في قسم "الإجمالي". املأ عمود ساعات العمل الإضافية إن كنت تقوم باحتسابها في جدول بياناتك. سيتغير قسم "الإجمالي النهائي" ليعكس أجور ساعات العمل الاعتيادية وساعات العمل الإضافية مجموعة. افعل ذلك بالطريقة التالية:   ويندوز - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار جهاز الكمبيوتر ثم اختر مكان الحفظ من الجهة اليسرى في النافذة واكتب اسم المستند ("الجدول الزمني لشهر يناير" مثلًا) في حقل "اسم الملف" وانقر أخيرًا على زر حفظ.  ماكنتوش - افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ باسم... وأدخل اسم المستند ("الجدول الزمني لشهر يناير" مثلًا) في حقل "حفظ باسم" ثم اختر مكان الحفظ عن طريق النقر على صندوق "أين" واختيار مجلد ثم انقر على زر حفظ.

english_section_name: Creating a Manual Time Sheet


summary: افتح المحادثة التي تريد إرسال صورة أو مقطع فيديو إليها. اضغط على زر "المعرض". اضغط على الصورة أو مقطع الفيديو الذي تريد إرساله. اضغط على زر "القلم الرصاص" للرسم على الصورة أو لقص الفيديو. أرسل الصورة أو الفيديو المحدد.

document: يمكنك إرسال الصور ومقاطع الفيديو التي سبق لك التقاطها أو تسجيلها على جهازك. سيعرض هذا الصور ومقاطع الفيديو التي التقطتها باستخدام كاميرا جهازك والمخزنة على جهازك. يمكنك إرسال كل من الصور ومقاطع الفيديو المحفوظة. سيظهر زران على الصورة أو الفيديو المحدد. ستتمكن عندما يكون لديك صورة محددة وتضغط على زر القلم الرصاص من الرسم على الصورة وإضافة نص، بينما ستتمكن عندما يكون لديك فيديو محدد وتضغط على زر القلم الرصاص من قص الفيديو.  تتوفر خاصية قص الفيديو حاليًا في أجهزة أندرويد. عندما تصبح راضيًا، اضغط على زر "إرسال" لإرسال الصورة أو الفيديو إلى المحادثة. قد يستغرق تحميل مقاطع الفيديو الكبيرة مدة أطول.  إذا كنت ترسل مقاطع فيديو كبيرة، فقد تحتاج إلى الاتصال بشبكة لاسلكية لتجنب استخدام البيانات.

english_section_name: Sending Photos and Videos Stored on Your Device

summary: افتح المحادثة التي تريد إرسال الصورة أو الفيديو لها. اضغط على زر "الكاميرا" إذا كنت تريد التقاط صورة أو تسجيل مقطع فيديو. اضغط على زر الكاميرا الدائري لالتقاط صورة. اضغط مع الاستمرار على الزر الدائري لتسجيل فيديو.

document: يمكنك إرسال الصور ومقاطع الفيديو التي يتم حفظها في ألبوم الكاميرا أو يمكنك التقاط صورة أو فيديو في الحال وإرسالها مباشرة في ماسنجر. يمكنك القيام بكل ذلك من شاشة المحادثة. يسمح لك زر الكاميرا الموجود أعلى حقل الرسالة بالتقاط الصور وتسجيل مقاطع الفيديو التي يمكن إرسالها مباشرة إلى المحادثة.   إذا كانت تفعل ذلك للمرة الأولى، فقد يطلب منك منح ماسنجر إمكانية الوصول إلى كاميرا جهازك؛ ستحتاج إلى السماح بالوصول لكي تعمل خواص الكاميرا. يمكنك التغيير بين الكاميرا الأمامية والخلفية عن طريق الضغط على الزر في أسفل الزاوية اليمنى. اضغط على زر "إرسال" لإرساله إلى المحادثة. يمكنك تسجيل مقاطع فيديو تصل مدتها إلى 15 ثانية. اضغط على زر "إرسال" لإرساله إلى المحادثة.  يمكنك إلغاء التسجيل عن طريق سحب إصبعك من الزر وتركه.

english_section_name: Taking and Sending Photos and Videos