summary: تحقق من وجود تسريب في السقف. تحقق من وجود تهوية جيدة ودورة هواء. حاول زيادة الضوء الطبيعي في الغرفة. أدخل تحسينات على نظام العزل. تحقق من وجود مستعمرة عفن كبيرة على الجانب الآخر من السقف وقم بإزالتها إن وُجِدَت. استخدم مزيلاً للرطوبة. أبقِ أبواب الدوش والمروحة مفتوحة لمدة 15 دقيقة بعد الاستحمام. قم بتعليق مناشف في غرفة أخرى.

document: معظم عفن السقف ينتج عن تحرك الماء عبر سقف مسرب. إن كان الماء يمر عبر السقف فعليك إصلاحه قبل إزالة العفن. إن لم تقم بإصلاح السقف أولاً فسيعود العفن ببساطة. كثيراً ما يتكون العفن في أسقف الحمام والمطبخ بسبب افتقارهما للتهوية المناسبة. يمكنك إضافة مراوح أو مستخلصات لأي غرفة للسماح بخروج الهواء الرطب. بعض المستخلصات يمكنك تثبيتها بنفسك والبعض الآخر يحتاج لمختص. تحدث إلى أحد الموظفين بمتجر العتاد المحلي لمعرفة نوع المستخلص المناسب لغرفتك. العفن يفضل النمو في الأماكن المظلمة، لذا فإن إبقاء النوافذ مفتوحة يسمح بدخول ضوء الشمس الذي من شأنه منع نمو مستعمرات العفو على الأسقف. إن لم يكن بإمكانك زيادة الضوء الطبيعي فحاول تثبيت ضوء إضافي صناعي، وهو ما سيضيف الحرارة بالإضافة إلى الضوء ويقلل من معدل نمو العفن. إن لم يكن منزلك معزولاً بشكل سليم، فذلك من شأنه تحفيز نمو العفن على الأسقف وغيرها من الأسطح. ملامسة الهواء البارد للسطح الخارجي للحوائط والهواء الدافئ للسطح الداخلي يؤدي لحدوث التكثف. عندما يتقابل الهواء الأكثر دفئاً ورطوبة مع الحائط البارد فإن ذلك يؤدي لحدوث التكثف الذي يشكل أحد عوامل نمو العفن.  يوفر العزل حاجزاً بين الهواء البارد بالخارج والهواء الدافئ بالداخل مما يقل من الظروف المسببة لنمو العفن. يجب تحسين العزل في الحوائط وحول أنظمة التسخين والتهوية وتكييف الهواء. وجود بقعة صغيرة من العفن على السطح السفلي للسقف قد يشير إلى وجود مستعمرة كبيرة على الجانب الآخر منه. إن قم بإزالة البقعة الصغيرة وتركت المستعمرة الرئيسية فسيعود العفن للنمو ببساطة. العفن يفضل النمو في الجو الدافئ والرطب. تقوم مزيلات الرطوبة بتقليل رطوبة الهواء مما يحد من قدرة العفن على النمو والانتشار. افعل ذلك للسماح لبخار الماء بالخروج. سيؤدي ذلك لإزالة الرطوبة التي تزيد من نمو العفن. المناشف الرطبة قد تزيد من رطوبة الغرفة. احرص على تعليق المناشف للسماح لها بالجفاف التام، ومن الأفضل تعليقها في غرفة أخرى. افعل ذلك لتقليل الرطوبة قدر الإمكان مما يقلل الظروف المواتية لنمو العفن. تجنب تجفيف الملابس داخل المنزل على رفوف أو فوق المقاعد إن كنت تعاني من مشكلة نمو العفن. الرطوبة الزائدة الناجمة عن جفاف الملابس قد تحفز زيادة نمو العفن.

english_section_name: Eliminating the Source of the Mold

summary: تعرف على علامات وجود العفن. قم بإزالة العفن سريعاً بعد اكتشافه. ابحث عن وسيلة آمنة للوصول للعفن. تفقد المواد المستخدمة لبناء السقف. ضع السلم في الموضع الصحيح. قم بإزالة الطلاء باستخدام كاشطة طلاء. استخدم قفازات لحماية يديك وارتدِ ملابس قديمة. اصنع محلولاً لإزالة العفن. ارتدِ نظارات الأمان وقناعاً أو كمامة. قم برش محلول التنظيف على العفن الظاهر على السقف. قم بحك العفن باستخدام السطح الخشن لإسفنجة الجلي. اغسل الإسفنجة برفقة لمنع انتشار العفن. قم برش المحلول مرة أخرى. دع السقف يجف. اسفع السقف. أعد الطلاء باستخدام طلاء معد خصيصاً.

document: عادة ستتمكن من رؤية العفن في السقف، وقد يكون بلون أسود أو أخضر أو بني أو برتقالي. بعض المؤشرات الأخرى تتضمن الشقوق والكشط في الطلاء أو تغير اللون أو وجود خطوط سوداء تعاود الظهور أو حدوث انتفاخات أو رائحة عفنة. إزالة العفن سريعاً وعلاج سبب وجوده يؤديان لمنع حدوث أي أعراض صحية جانبية أو ضرر دائم للمنزل. من شأن ذلك أيضاً تسهيل عملية إزالة العفن وتقليل احتمال نموه من جديد. استخدم سلماً أو أي جسم ثابت آخر مصنوع للوقوف عليه. يُفضل أن يكون مزوداً بأقدام مطاطية أو مانعة للانزلاق. في حال عدم وجود ذلك فبإمكانك شراء حصيرة مضادة للانزلاق ووضعها أسفله خصوصاً إن كانت الأرضية زلقة. إن كان السقف مصنوعا من أي مادة ذات ثقوب فلن تتمكن من تنظيفه بشكل سليم. سيعود العفن ببساطة وسرعة في وقت لاحق. سيتوجب عليك إزالة ذلك الجزء من السقف واستبداله. ضع السلم أسفل المنطقة المتعفنة في السقف. قف عليه وارتقِ إلى السف. تأكد من قدرتك على الوصول إلى العفن بسهولة وأنك في مكان آمن.  التنظيف وذراعك مرفوعة يتطلب قدرة ومرونة جسدية. إن كنت تعاني من مشاكل في الذراع أو الظهر أو الرسغ، فقد يؤلمك التنظيف لفترات طويلة بالأعلى. في هذه الحالة يمكنك التنظيف لفترات متقطعة والاستراحة بينها أو البحث عن شخص أقوى منك للقيام بعملية التنظيف. إن كان السقف مطلياً ولاحظت حدوث تقشر في الطلاء فعليك أولاً استخدام كاشطة طلاء لإزالة البقايا. سيساعد ذلك في التنظيف بأن تتأكد من عدم وجود نمو إضافي للعفن فوق نقطة التقشر. ارتدِ قفازات لحماية يديك من مواد التنظيف ومن العفن. ارتدِ ملابس قديمة يسهل تنظيفها في ماء ساخن جداً لإزالة أي أبواغ قد تتساقط على الملابس أو تنتشر في الهواء. هناك العديد من الخيارات فيما يتعلق بمحاليل إزالة العفن. الخيار الأكثر شيوعاً هو خليط من ملعقتين صغيرتين من البورق وربع كوب من الخل وكوبان من الماء الساخن، وهذا الخليط سيؤدي لقتل العفن ويزيل الرائحة النتنة ويقلل فرص عودة العفن للنمو.  البورق هو منتج تنظيف طبيعي لا تنبعث منه أبخرة ضارة وهو يزيل الروائح النتنة ويقتل الفطريات كما أنه مانع طبيعي لنمو العفن. هو كذلك منتج معدني ذو معدل تسمم منخفض وعادة ما لا يكون باهظ الثمن. الخل هو حمض خفيف يقتل 82% من أنواع العفن وهو طبيعي وآمن. الخل ليس ساماً ولا تنتج عنه أبخرة ضارة، كما أنه يزيل رائحة العفن ويمكن شراؤه بسعر زهيد من المتاجر. يمكن رش الخل مباشرة على الأسطح وتركه ليجف. المبيض هو قاتل عفن فعال يزيل أي بقع سببها العفن ولكن تنتج عنه أبخرة ضارة وقد تؤدي لإلحاق الضرر بالمواء المستخدمة ولا يخترق المواد ذات المسام. الكلور الموجود بالمبيض يبقى على أسطح المواد المسامية بينما الماء يسحب للداخل مما يوفر المزيد من النداوة لنمو العفن. استخدم المبيض في خليط من جزء واحد من المبيض إلى عشر أجزاء من الماء. الماء الأكسجيني (بيروكسيد الهيدروجين) هو بديل جيد للمبيض لأنه آمن الاستخدام ولا يضر بالبيئة. هو مضاد للفطريات والفيروسات والبكتيريا ويزيل البقع الناجمة عن العفن. قم برش محلول 3% بيروكسيد الهيدروجين مباشرة على العفن. يمكن استخدم الأمونيا على الأسطح الصلبة ولكن لا تُجدي نفعاً مع الأسطح المسامية. الأمونيا كذلك تُعد مادة كيميائية حادة وسامة ولا يجب أبداً خلطها مع المبيض، حيث سينتج عن ذلك غاز سام. يمكنك خلط الأمونيا بمعدل 1:1 مع الماء لتستخدمها في التنظيف. صودا الخبز تقتل العفن وهي آمنة وتزيل الرائحة النتنة. يمكنها حتى امتصاص الرطوبة لمنع نمو العفن. نظراً لأنها تقتل أنواعا مختلفة من العفن عن الأنواع التي يقتلها الخل، فإنهما كثيراً ما يُستخدمان معاً في محاليل إزالة العفن. استخدم ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع كوب من الماء. زيت شجرة الشاي هو محلول طبيعي وفعال لقتل العفن. هو باهظ الثمن ولكنه غير ضار بالبشر والحيوانات الأليفة، كما أنه مضاد للفطريات والبكتيريا. احرص على أن يكون مصدر الزيت هو نبات "Melaleuca alternifolia" وقم بإذابة ملعقة صغيرة في كوب من الماء لعمل محلول قتل العفن. تلك الأشياء ستحمي عينيك في حال سقوط أي مسحوق تنظيف من السقف عليهما أثناء التنظيف. بعض مساحيق التنظيف قد تكون كاوية، لذا فإن حماية عينيك أمر هام. بالإضافة لذلك، الأبواغ الميتة تنتشر بسهولة في الهواء لذا من الضروري أن ترتدي قناعاً أو كمامة أثناء التنظيف لمنع استنشاقك لتلك الأبواغ الضارة بصحتك.  تأكد من وجود تهوية مناسبة أثناء تنظيف السقف لمنع استنشاق الأبواغ من الهواء. يمكنك حتى عزل المناطق الأخرى من المنزل باستخدام أوراق بلاستيكية لمنع انتشار الأبواغ. قم بتغطية المداخل وفتحات التهوية بأوراق بلاستيكية وقم بتوجيه مروحة نحو نافذة لدفع الأبواغ للخارج. ضع محلول التنظيف في علبة رش وقم برشه مباشرة على العفن. احذر من الإفراط في الرش كي لا يتساقط عليك. قم بحك العفن ذهاباً وإياباً لإزالته. خذ استراحة حسب حاجتك خصوصاً إن كانت بقعة العفن كبيرة. قد تحتاج كذلك للنزول وتغيير موضع السلم لتصل إلى كل أجزاء العفن النامية. أثناء استخدام قطعة قماشية للتنظيف، قم بتغييرها باستمرار أو غسلها برفق خلال الاستخدام. إن لم تفعل ذلك فقد تخاطر بنقل العفن إلى أجزاء أخرى من السقف بدلاً من إزالته. بعد إزالة العفن الظاهر، قم برش السقف مرة أخرى لتغطيته بطبقة من مسحوق قتل العفن. سيؤدي ذلك لتقليل احتمالات عودة العفن للنمو بعد أيام قليلة. إن كانت لديك مراوح فقم بتشغيلها، أو افتح النوافذ ودع النسيم يدخل إن كان اليوم دافئاً. سيساعد ذلك في تجفيف السقف وإخراج الأبواغ. إن تغير لون السقف أو كنت تنوي إعادة طلائه فعليك بسفعه. قم بسفح المناطق التي كانت العفن يغطيها لإزالة أي بقايا عالقة وتوفير قاعدة مناسبة لالتصاق الطلاء الجديد. إن كنت بحاجة لإعادة طلاء السقف كلياً فعليك سفعه بكامله. قم بطلاء السقف بطلاء مضاد للماء حيث سيمنع عودة العفن للنمو خصوصاً إن كان التكثف هو سبب نموه في البداية. اطلب من متجر العتاد إعطاءك نوعاً مناسباً لاحتياجاتك واتبع التعليمات.

english_section_name: Removing the Mold


summary: افتح موقعك الإلكتروني. انقر على خيار "تحرير" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. استعرض خيارات التحرير. تذكر أن تعاين التغييرات.

document: توجه إلى الرابط https://sites.google.com/view/sitename (مع تغيير sitename إلى عنوان موقعك الإلكتروني على خدمة جوجل. سيؤدي ذلك إلى فتح موقعك الإلكتروني على خدمة جوجل سايتس. تظهر أيقونة الخيار على شكل قلم رصاص أسفل الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليها إلى فتح محرّر خدمة جوجل سايتس لموقعك الإلكتروني. يظهر في الجهة اليمنى من الصفحة عمود يحتوي على عدة خيارات، وينقسم هذا العمود إلى ثلاثة ألسنة تبويب رئيسية:  "إدراج" - إضافة صندوق نص أو صورة أو تضمين مستندات أو مقاطع فيديو من مواقع إلكترونية أخرى أو من محرك جوجل درايف. "صفحات" - إضافة صفحة إلى موقعك الإلكتروني (صفحة للتعريف بالموقع مثلًا). "سمات" - إضافة سمة مختلفة لموقعك الإلكتروني، علمًا بأن السمات تغير مظهر وتخطيط موقعك الإلكتروني. يمكنك بعد إجراء أي تغيير كبير في موقعك الإلكتروني (مثل إضافة صندوق نص) معاينة مظهر التغيير على الموقع الإلكتروني نفسه عن طريق النقر على زر العين (معاينة) الظاهر أعلى الصفحة.  يفضل معاينة التغييرات قبل نشر المحتوى. يمكنك أثناء معاينة الموقع الإلكتروني النقر على أحجام الشاشات المختلفة الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الصفحة للاطلاع على شكل الموقع الإلكتروني على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة (من اليمين إلى اليسار).

english_section_name: Opening the Editor

summary: انقر على لسان تبويب الإدراج INSERT. أدرج صندوق نص. أضِف فاصلًا. حرّك العناصر في الصفحة. أضف صورة. أدرج محتوى من نوع آخر. أكمل الصفحة الرئيسية لموقعك. انشر التغييرات.

document: يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من الصفحة، وهذا هو لسان التبويب الذي يفتح افتراضيًا عند فتح المحرر. انقر على خيار صندوق نص الظاهر أعلى العمود. انقر على عنصر فاصل لإضافته أسفل الصندوق النصي. يمكنك النقر على الفاصل وسحبه فوق صندوق النص أو النقر على الجهة اليسرى من صندوق النص لتحريكه. انقر على خيار صور أعلى العمود ثم حدد مكان الصورة وانقر على الصورة التي ترغب بإدراجها في موقعك الإلكتروني ثم انقر أخيرًا على خيار تحديد. سيؤدي ذلك إلى إدراج الصورة في منتصف الصفحة ويمكنك بعد ذلك إعادة تحجيم الصورة وتحريكها في الصفحة. يمكنك تحميل الصور إلى جوجل درايف ثم تحديدها على موقعك الإلكتروني. يمكنك إدراج أي نوع من أنواع المحتوى المناسبة لطبيعة موقعك الإلكتروني، ويمكنك إضافة العناصر التالية إلى موقعك الإلكتروني:  "مستندات جوجل درايف" - انقر على خيار جوجل درايف في العمود الأيمن ثم حدد الملف. "يوتيوب" / "تقويم جوجل" / "خرائط جوجل" - انقر على أحد هذه الترويسات من العمود الأيمن ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. "مستندات جوجل" - انقر على أحد أنواع المستندات الظاهرة أسفل ترويسة "مستندات جوجل" من العمود الأيمن ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. يمكنك بعد إضافة وإعادة ترتيب المحتوى في صفحتك الرئيسية متابعة عملية إنشاء الموقع الإلكتروني. انقر على خيار "نشر" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من صفحة ويب، علمًا بأن ذلك لن يؤدي إلى الخروج من المحرر ولكنه سيؤدي إلى حفظ التغييرات.

english_section_name: Inserting Content

summary: انقر على لسان تبويب السمات THEMES. حدّد سمة. حدّد لونًا للسمة. انقر على خيار شكل الخط Font style. انقر على اسم خط. انقر على زر النشر PUBLISH بعد الانتهاء.

document: يوجد لسان التبويب هذا أعلى العمود الظاهر في الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على السمة التي ترغب بمعاينتها ليؤدي ذلك إلى تغيير سمة الموقع الإلكتروني في النافذة الرئيسية. انقر على أحد الدوائر الملونة الظاهرة أسفل اسم السمة لمعاينة اللون. توجد لوحات ألوان مختلفة لكل سمة. يؤدي الخيار إلى عرض قائمة منسدلة ويظهر أسفل الدوائر الملونة الموجودة تحت اسم السمة. سيؤدي ذلك إلى تحديد الخط وتطبيقه على معاينة الموقع الإلكتروني. سيؤدي ذلك إلى حفظ التغييرات وتطبيقها على الموقع الإلكتروني لتتمكن بعد ذلك من الاستمرار بإضافة الصفحات أو إدراج المحتوى أو تغيير السمة حسب رغبتك.

english_section_name: Applying a Theme

summary: انقر على لسان تبويب الصفحات PAGES. انقر على أيقونة "إضافة صفحة". أدخل اسم الصفحة. انقر على زر الإنهاء DONE. حرّر الصفحة حسب رغبتك. انقر على زر النشر PUBLISH بعد الانتهاء.

document: يظهر لسان التبويب هذا في العمود الأيمن من المحرر ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة بصفحات الموقع الإلكتروني الحالية، ولن يظهر سوى "الصفحة الرئيسية" هنا حاليًا. تظهر الأيقونة على شكل ورقة أسفل الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليها إلى ظهور قائمة منبثقة. اكتب الاسم الذي ترغب باستخدامه للصفحة، كأن تكتب Downloads أو شيء مشابه إن كنت تنشئ صفحة تنزيلات. يظهر هذا الزر أسفل القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى إضافة الصفحة لموقعك الإلكتروني. يمكنك إدراج عناصر وإضافة ملفات وتخصيص أماكن العناصر المختلفة في الصفحة كما هو الحال مع الصفحة الرئيسية. سيؤدي ذلك إلى حفظ التغييرات وتطبيقها على الموقع الإلكتروني.

english_section_name: Adding a Page

summary: افتح خدمة جوجل سايتس. انقر على خيار موقع إلكتروني جديد New Google Sites. انقر على خيار "جديد" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. أدخل عنوانًا للصفحة الرئيسية. أنشئ عنوانًا لموقعك الإلكتروني. حدّث صورة الغلاف. انقر على زر النشر PUBLISH. انقر على خيار النشر PUBLISH عندما يُطلب منك ذلك.

document: افتح الرابط https://sites.google.com/ في متصفح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة خدمة جوجل سايتس إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول إلى حساب جوجل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب جوجل بالفعل. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح أحدث إصدار من خدمة جوجل سايتس. يحمل الخيار أيقونة رمز "＋" بداخل دائرة حمراء ويظهر أسفل الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة موقع جديد. اكتب العنوان الذي ترغب باستخدامه في حقل "عنوان الصفحة" الظاهر أعلى الصفحة. انقر على حقل "أدخل اسم الموقع الإلكتروني" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ثم اكتب الكلمة أو العبارة التي ترغب باستخدامها كعنوان لموقعك الإلكتروني. يجب أن يكون اسم موقعك الإلكتروني فريدًا، لذا قد يطلب منك اختيار اسم مختلف وفريد لموقعك الإلكتروني لاحقًا. يمكنك إضافة صورة أعلى الصفحة الرئيسية للموقع عن طريق تحريك موشر الفأرة فوق الصورة الظاهرة أعلى الصفحة ثم النقر على خيار تغيير الصورة الظاهر أسفل الصورة ثم النقر على خيار تحميل الظاهر في القائمة المنسدلة ثم تحديد صورة والنقر على خيار فتح. يظهر الزر بلون أرجواني أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء موقع إلكتروني على خدمة جوجل باستخدام اسم النطاق https://sites.google.com/view/sitename.

english_section_name: Creating the Site


summary: اجعل بيئتك المحيطة أكثر راحة. اجعل البيئة المحيطة ذات رائحة زكية. نظف المنطقة المحيطة بك. استخدم الألوان لتزيين المساحة المحيطة.

document: أحط نفسك بأشياء تبهجك كالصور المفضلة والتذكارات أو النباتات أو الكتب. لا تنس تحسين الإضاءة. بعض الناس الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي تظهر عليهم أعراض الاكتئاب إن لم يتعرضوا لقدر كاف من ضوء الشمس. إن كنت في غرفة ضعيفة الإضاءة فافتح نافذة لإدخال الضوء الطبيعي. أو إن كنت تستخدم ضوءًا صناعيًا فجرب إشعال شمعة لإبهاجك.  إن كان مزاجك سيئًا في العمل فيمكنك محاول إحضار أشياء من المنزل لجعلك أكثر راحة. يمكنك إحضار صور أو معطر أو حتى الشاي المفضل لديك. حتى إن لم تكن رائحة منزلك سيئة فإن إشعال شمعة ذات رائحة زكية سيحسن مزاجك. جرب العلاج بالرائحة أو استنشاق الزيوت الأساسية لإبهاج نفسك وتقليل الشعور بالتوتر. وجدت الدراسات أن زيت الليمون بالذات يحسن المزاج بينما الروائح السيئة عامة تُشعرك بالتوتر أو الاكتئاب أو القلق.  لم يتم تأكيد فعالية العلاج بالروائح، ولكن يظن البعض الن مستقبلات الروائح في الأنف تحفز أجزاء من مخك تتحكم بالمشاعر والذكريات. خصص وقتًا لتنظيف وإعادة تنظيف بيتك أو مكتبك. أظهرت البحوث أن الفوضى في المنزل أو العمل تزيد مستويات التوتر بشكل كبير مما يؤثر سلبًا على مزاجك. حاول ترتيب المساحة المحيطة بك لتقليل التوتر وتحسين مزاجك.  تبرع بالأشياء التي لم تعد تحتاجها أو قم بالتخلص منها أو إعادة تدويرها. قد تجد حتى أن تنظيم الأشياء لجعلها أكثر فائدة يجعلك مبتهجًا. الألوان تؤثر على المزاج بشكل كبير. حاول دهان بعض الغرف أو إضافة عناصر ديكورية ذات ألوان مبهجة لتحسين شعورك. اللون الأصفر مناسب لفتح المساحات، بينما درجات الوردي تجعلك تشعر بالبهجة. ليس عليك استخدام أكثر درجات اللون تفتحًا، فحتى اللون الأصفر الباهت قد يساعدك على الابتهاج.  حاول موازنة عدد من الألوان المبجهة. يمكنك مثلًا استخدام الأصفر والبرتقالي بالتتابع لجعل الغرفة تبدو أكثر حيوية ورحابة.

english_section_name: Creating a Cheerful Environment

summary: غير ما تفعله. اخرج. مارس التمارين. قم بشيء يرسم الابتسامة على وجهك.

document: إن لم تكن سعيدًا بسبب شعورك بأنك عالق في أزمة فحاول تغيير أفعالك. أحيانًا يكون ترك النشاط الحالي كافيًا لتعديل مزاجك. إن كنت في اجتماعات متتالية مثلًا خلال اليوم دون انقطاع فاذهب لمشاهدة فيلم مرح في نهاية اليوم. تغيير ما تفعله يؤثر على مزاجك بشكل كبير.  إن كنت تجلس على مقعد أو الأريكة طوال اليوم فقد يسوء مزاجك بسبب حاجة جسدك للنشاط الجسدي. انهض واذهب للتمشي واستمتع بتغيير سرعة عملك. إن كنت تظن أن سوء مزاجك مرتبط بالتوتر فاخرج لتقليل الشعور بالتوتر وتحسين مزاجك. حاول الذهاب للتمشي في حديقة أو زيارة مشتل. الخروج يحسن مزاجك بشكل كبير. أظهرت الدراسات أن الخروج يقلل مستويات الكورتيزون الذي يفرزه الجسد عند الشعور بالتوتر. لا تنتظر تحسن الأحوال الجوية كي تخرج. خذ معك مظلة واذهب للمشي تحت المطر. الخروج وحده يحسن مزاجك. مارس أحد الرياضات أو الأنشطة المفضلة لديك، أو كن أكثر نشاطًا خلال اليوم وحسب. أظهرت الدراسات الن التمارين تحسن المزاج عبر تحفيز المخ على إفراز الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين الشعور. حتى قضاء خمس دقائق في التمارين الهوائية يقلل القلق. ممارسة نشاط جسدي يبهجك عبر تحفيز إفراز تلك المواد. يمكنك مثلا اصطحاب كلبك للتمشي ثم تمديد المشي والاستمتاع بالخارج. يمكنك كذلك زيارة الأصدقاء وممارسة الألعاب معًا. أظهرت الدراسات أن الابتسام قد يحسن مزاجك حتى إن كان مزاجك سيئًا في البداية. إن لم تشعر بالرغبة في الابتسام فذكر نفسك أن الابتسام بحد ذاته يمكنه إبهاجك. ابحث عن أنشطة تجعلك تبتسم كمشاهدة مسلسل أو فيلم مضحك أو الحديث إلى صديق يجيد إضحاكك.  إن لم يكن لديك الوقت لمشاهدة شيء أو الحديث إلى أحدٍ فتدرب على الابتسام قدر الإمكان.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: كف عن التفكير بموقفك. أعد هيكلة موقفك أو مزاجك. تدرب على الامتنان. داعب حيوانك الأليف.

document: تجنب اجترار الماضي أكثر من اللازم، فذلك قد يزيد شعورك بالسوء عبر جعلك تعلق في حلقة سلبية. الاجترار قد يمنعك من التفكير بكفاءة وحل المشكلات، كما أن له صلة وثيقة بالاكتئاب. إن وجدت نفسك عالقًا في نمط تفكير معين فحاول تشتيت نفسك عبر أنشطة أخرى أو عبر التفكير عن أشياء محيطة بك. انظر حولك مثلًا ولاحظ الإضاءة أو انظر للمباني من حولك أثناء الذهاب للعمل. حاول إعادة تركيز أفكارك على ما يمكنك تغييره، فذلك سيذكرك بقدرتك على التحكم بوضعك وبسعادتك. إعادة الهيكلة هو مصطلح يستخدمه المعالجون النفسيون لجعلك تنظر إلى موقفك من زاوية مختلفة. يمكنك محاولة النظر للجانب الإيجابي أو تذكر ما تعلمته أو إيجاد الجانب المرح من الموضوع. إن كنت متضايقًا ببساطة فيمكنك تذكير نفسك بأن الحياة لا تثبت على حال وأن الغد سيكون أفضل.  إن حزينًا مثلًا بعد انفصالك عن شريكك فحاول تذكير نفسك بأنك قد تعلمت الكثير عن نفسك خلال تلك العلاقة رغم ألمك الناجم عن الانفصال. الامتنان هو سلوك وتدريب يومي يظهر شكرك. قد يعني كذلك إظهار التقدير ورد الإحسان بمثله. حاول الامتنان هلال اليوم عبر وضع رسالة تذكير على هاتفك. عندما يحين وقتها خذ لحظة للامتنان لشيء واحد خلال اليوم أو لاحظ ببساطة الأمور التي مررت بها خلال اليوم لتمتن لها. قد تكون تلك أمورًا بسيطة كإيجاد مكان للركن بالقرب من العمل أو رؤية الغروب الخلاب. في نهاية اليوم، دون ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها خلاله.   الامتنان يجعل مزاجك شاكرًا ومتفائلًا. أظهرت الدراسات أن الامتنان كذلك يحسن حياتك وعلاقاتك الشخصية.  أظهرت الدراسات كذلك أن الامتنان يشعرك بالتفاؤل بشأن المستقبل ويحسن مظهرك وسلوكك. خصص وقتًا لمداعبة أو ملاعبة حيوانك الأليف، أو اقض معه بعض الوقت في ممارسة لعبة إن كنت تفضل ممارسة الأنشطة. تظهر البحوث أن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يحسن المزاج. في الواقع، قضاء الوقت مع الحيوانات الأليف يحسن المزاج بنفس المقدار عند قضاء الوقت مع أحد الأحباب أو حتى شريك الحياة. مداعبة حيوانك الأليف ستجعلك مبتهجًا كما تقوي صلتك به.

english_section_name: Changing Your Perception


summary: أنصِت إليهم جيدًا حِلّ المشاكل بينكما بطريقة ناضجة وصادقة. ادعم أخيك أو أختك عندما يواجهون التحديات أو يتعرضون للإخفاق. احترم حدود إخوتك واستقلاليتهم. انصح إخوتك الصغار بُناءً على تجاربك الشخصية.

document: . ربما كان سؤال إخوتك عن أحوالهم وعما حدث خلال يومهم ثم الاستماع باهتمام لما يقولون من أسهل الأشياء التي تجعلك أخًا محبوبًا. لذلك حاول أن تسأل أخيك أو أختك على الأقل مرة في اليوم لتتحدث معهم وتسألهم عما حدث بيومهم خاصةً إن كانوا صغارًا أو في بداية مرحلة المراهقة، فالإخوة الصغار يحبون أن يُقدِّر وجودهم ويستمع لهم من ينظرون لهم على أنهم قدوتهم.  يجب أن تمارس مهارة الإنصات الإيجابي خلال محادثاتك مع إخوتك سواء كانت تلك محادثة سريعة تطمئن بها عن أحواله أو كانت محادثة طويلة يفتح لك قلبه فيها. إذا أردت أن تحقق الإنصات الإيجابي فعلًا فعليك أن تتحدث مع أخيك بنية زيادة مستوى التفاهم والاحترام بينكما، كما ينبغي أن تنظر للمحادثة أنها فرصة للمعرفة حيث تعرف أشياء أكثر عن إخوتك وتتناقش معهم نقاشًا مُجديًا. صُب تركيزك على أخيك أو أختك ودعه يتكلم دون أن تقاطعه ثم قدِّر ما قاله لك أخوك ورُد عليه ردًا متفهمًا دون أن تُلقي عليه أي أحكام لأن ذلك الأمر سيُطيل المناقشة بينكما ويجعل أخيك مطمئنًا أكثر للحديث معك ويُشجِّعه على أن يُخبرك ما لا يخبر به الآخرين. بالرغم أن الشجار أمر شائع بين الإخوة إلا أنه يجب أن تحاول تجنُّب الشجارات الكبيرة العنيفة مع إخوتك، وقد يعني ذلك أن تتصرف كما ينبغي أن يتصرف الأخ الكبير بحكمة وتمنحهم فرصة الشعور بأنهم انتصروا في المعارك الصغيرة. كما ينبغي أن تقدِّم بعض التنازلات من أجل إخوتك وتجعلهم يقدِّمون بعض التنازلات حيث يحصل كل منكم على جزء مما يريد، وسيُشعِرهم ذلك بأنك تدعمهم وتحترمهم كما سيُعلِّمهم أنهم لا يستطيعون الحصول على كل شيء دائمًا. إن شعرت أنك لا تستطيع حل مشكلةٍ ما مع أحد إخوتك بمفردك فاطلب المساعدة من شخصٍ له سلطة أكبر منك مثل أخيك الأكبر أو أحد والديك. غالبًا ما تكون المشاكل بين الإخوة مشاكل صغيرة ويمكن حلَّها فيما بينكم لكن لا يوجد عيب في أن تحتكموا لشخصٍ أكبر منكم، وسيُثبِت ذلك لأخيك أو أختك الأصغر أنك لا تخجل من طلب المساعدة عندما تحتاج إليها. غالبًا سيمر إخوتك بالكثير من التجارب والاختبارات الحياتية، كما سيواجهون الكثير من التحديات الصعبة وربما يخفقون في القيام بشيء حاولوا القيام به. عندما يمر أحد إخوتك بتلك التجارب لا تفكر في أن تجعله يشعر بالخجل من نفسه بسبب خطئه بل ادعمه وتفهَّم موقفه.  يمكنك دعم أخيك بأن تُخبره بأنه يجب أن يكون فخورًا بنفسه وأن يرفع رأسه عاليًا حتى وإن لم يستطع تحقيق ما أراد أو أخفق بشيء ما. كما ينبغي أن تُشجعه على أن يتذكَّر دائمًا أننا جميعًا نتعرض للفشل بعدة مراحل بحياتنا وأنه سيجد فرصًا أخرى للنجاح. كما سيكون رائعًا أن تدعم أخيك وقت فشله بشيء ما بأن تُحوِّل انتباهه عن التفكير بهذا الأمر بأن تدعوه إلى الغداء بمطعمه المفضل أو للتنزه بمكان يحبه، فأحيانًا ما يفلح تحويل الانتباه في أن يُبهج الشخص ويُنسيه ما عاناه من فشل. عندما تُعلِّم إخوتك حقهم في وضع الحدود بينهم وبين الآخرين والحفاظ على استقلاليتهم وأن يكون لهم شخصيات فريدة مختلفة عمن حولهم ستكون قد علَّمتهم أيضًا أن يحترموا أنفسهم ويحترموا الآخرين من حولهم. ويجب أن تحترم استقلالية إخوتك الصغار الجسدية بألا تُدغدغهم أو تمزح معهم باستخدام الأيدي أو تُلامسهم بأي طريقة بدون إذن منهم خاصةً إن كُنَّ فتيات. كما يجب أن تحترم استقلاليتهم الشخصية وتحترم عقليتهم بألا تحاول أن تفرض آرائك ومعتقداتك عليهم وألا تحاول أن تتحكم بطريقة تفكيرهم. كما يجب أن تحترم استقلالية إخوتك بألا تحاول أن تفرض عليهم أن ينضجوا بسرعة أو يتصرفون كالكبار في حين أنهم لازالوا أطفالًا أو مراهقين. لأن خوض الصغار الحياة بطريقتهم والتعلم من التجارب التي يمرون بها والأخطاء التي يقعون فيها جزء لا يتجزأ من عملية نضجهم لذلك يجب أن تدعمهم كليًا في تلك المرحلة من حياتهم. أما إن رغب أحد إخوتك بالقيام بشيء يفعله الكبار مثل الخروج للغداء بأحد المطاعم أو حضور حفل موسيقي فشجعهم على ذلك بالطبع لكن لا تحاول إجبارهم على القيام بأفعال الكبار عندما لا يشعرون برغبة في ذلك. سيكون شيئًا طيبًا منك أن تنصح إخوتك عندما يطلبون النصح وتجنَّب أن تنصحهم بدون أن يطلبوا منك ذلك لأنهم قد يشعرون حينها أنك تحاول أن تدفعهم أو تجبرهم على فعل شيء ما. لذلك لا تعرض النصيحة إلا إن طُلِبت منك وبعد أن تسمع من أخيك أو أختك كل ما يريدون قوله بشأن الأمر الذي يطلبون النصيحة من أجله. كما ينبغي أن تنصح إخوتك من خلال تجاربك وتُخبرهم كيف تخطيت هذا الموقف أو ذاك أو كيف حللت تلك المشكلة بدلًا من أن تنصحهم نصيحة عامة ومبهمة، وبذلك تُؤكد لإخوتك أنك تشعر بهم وتتعاطف معهم وتُقدِّم لهم النصيحة الخالصة.  ربما كانت لدى أختك مشكلة في الموازنة بين دراستها والأنشطة الخارجية التي تقوم بها فتأتي لتسألك لأنها لا تعرف كيف تتفوق بدراستها وفي الوقت نفسه تتفوق بالرياضة التي تمارسها أو بدروس الرسم التي تحضرها. حينها يمكن أن تجيبها هكذا: "لقد كنت أعاني من نفس المشكلة التي تتعلق بإدارة الوقت عندما كنت بالمرحلة الثانوية وأهداني تفكيري إلى أن أعدّ جدولًا أخصص فيه أوقاتًا معينة لكل مهمة أقوم بها بحيث لا تتعدى مهمة على وقت الأخرى وساعدني هذا الأمر على تنظيم وقتي ومهامي وخفف من شعوري بالضغط العصبي بسبب كثرة الالتزامات". كما يمكن أن تسألك أختك الأصغر منك بشأن علاقتها مع خطيبها مثلًا، وينبغي أن تُشجِّع أختك على الإفصاح عن مشاعرها وإخبارك بتفاصيل المشكلة حتى تستطيع أن تنصحها – إن كانت لديك تجارب سابقة – وتُخبرها كيف تؤسس علاقة عاطفية سوية مع خطيبها الذي سيصبح زوجها في المستقبل، كما يمكن أن تتحدث معها وتنصحها بشأن علاقتها العاطفية بشكل عام والفرق بين شخصية الرجل وشخصية المرأة بُناءً على تجاربك السابقة خاصةً إن كانت تجاربك قد علَّمتك دروسًا قيمة بشأن الحب والرومنسية.

english_section_name: Supporting Your Sibling

summary: ساعد إخوتك بواجباتهم المدرسية ومشروعاتهم الدراسية. احضر العروض أو المباريات التي يشارك بها إخوتك ومناسباتهم الخاصة. قف بجانبهم في المواقف الصعبة. شجِّع إخوتك الصغار على أن يحققوا أهدافهم ويتبعوا شغفهم.

document: إن مساعدة إخوتك بواجباتهم المدرسية ومهامهم الدراسية من ألطف الأشياء التي يمكن أن تساعدهم بها. فإن كان لدى أختك عرضًا تقديميًا بالمدرسة فاعرض عليها أن تجلس أمامها لتستمع لها وهي تُقدِّم العرض كتجربة قبل يوم العرض الفعلي، أو إن كان أخيك لا يستطيع حل مسألة رياضية صعبة فاجلس معه وحاول أن تساعده بها. وركز على طرق عملية تساعدهم بها على النجاح من خلال مساعدتهم في مذاكرة مواد دراسية معينة أو حتى مساعدتهم في إنجاز مشروع دراسي في الوقت المحدد. كما يمكنك أن تعرض على إخوتك أن تساعدهم في مهامهم المنزلية أو أن تقاسمهم فيها إن كانوا بحاجة لبعض الوقت من أجل المذاكرة. إن كان أخوك مشاركًا بعرض مسرحي أو ببطولة رياضية فاجتهد كي تحضر تلك المناسبات وتجلس وسط الجمهور وتُشجعه، فحضور مناسبات إخوتك الخاصة سيكون شيئًا لطيفًا من ناحيتك، كما أنه يعبِّر عن دعمك ومساندتك لهم كأخيهم الكبير. يجب عليك الوقوف بجانب إخوتك الصغار في المواقف الصعبة لأنك أخيهم الأكبر. قد يكون واجبك في بعض المواقف الصعبة التي يواجهها إخوتك أن تساعد أخيك مثلًا في مواجهة زميل يتنمَّر عليه بالمدرسة أو أن تتدخل بين أختك وبين والديْك إن كانا يتشاجران معها. حاول دائمًا أن تقف في صف إخوتك وتعمل معهم على حل مشاكلهم مع الآخرين، لأنك عندما تقف في ظهر إخوتك تثبت لهم أنك ستكون بجانبهم دائمًا وتدعمهم. إن الأخ الأكبر أو الأخت الكبرى هم من يقومون بدور البطل في حياة إخوتهم الصغار ويشجعونهم على أن يحققوا أهدافهم ويتبعوا شغفهم، لذلك ينبغي أن تنتبه لمواهب إخوتك وقدراتهم وتعمل جديًا على مساعدتهم بصقل تلك المواهب والقدرات وتطويرها. إن وجدت أن أختك تحب الرسم مثلًا فساعدها على التسجيل بدورات الرسم أو ساعدها بإعداد ركن من أركان المنزل ليصبح ستوديو صغير تمارس فيه هوايتها. وإن كان لدى أخوك هدفًا شخصيًا بالالتحاق بجامعة معينة مثلًا فساعده على أن يحقق ذلك الهدف؛ وقد يعني ذلك أن تساعده بملء استمارات الجامعة ومساعدته على كتابة طلب التقديم.

english_section_name: Doing Kind Things for Your Sibling

summary: كن قدوة لإخوتك بالمدرسة والبيت. لتكُن لديك حياة اجتماعية سوية. احترم والديك ومن يكبرونك في العمر. اعتذر عن أخطائك واعترف بها.

document: ينبغي أن تكون قدوة حسنة لإخوتك بأن تجتهد بدراستك وتساعد والديك بالمنزل، لأن إخوتك حتمًا سيلاحظون أنك تحاول أن تكون ملتزمًا بدراستك وبمسؤولياتك بالمنزل وبالرياضة التي تمارسها، فكلما اجتهدت للالتزام بمسؤولياتك والاهتمام باحتياجاتك كلما نظر لك إخوتك نظرة احترام ورغبوا في اتباع خطواتك كما ستصبح شخصًا قويًا وقادرًا على دعم نفسه وإخوته. ضع في اعتبارك أنه بالرغم من أنه ينبغي الاجتهاد وبذل أقصى مجهود لديك إلا أنه يجب أن تكون على استعداد لتقبُّل الهزيمة أمام إخوتك. وذلك لأنه بالرغم من أنك قد ترغب في أن تبدو قدوة حسنة لإخوتك إلا أن إخوتك سيحترمونك أكثر بكثير إن شعروا أنك بشر مثلهم وتقترف الأخطاء مثل الجميع، كما أنك ستبدو حينها أكثر صدقًا عندما تشاركهم التحديات والإخفاقات التي واجهتها مثلما يشاركونك التحديات والإخفاقات التي يواجهونها. حاول أن تحافظ على علاقاتك الاجتماعية بحيث تكون قدوة حسنة لإخوتك، فإن وجد إخوتك مثلًا أنك تحافظ على جودةعلاقتك مع أصدقائك والتواصل معهم بشكل دائم سيتعلمون منك كيف يكونون شخصيات اجتماعية يحبها الآخرون. إن كان أخوك لا يعرف مثلًا كيف يكوِّن الصداقات أو يتواصل مع الآخرين فربما تدعوه للخروج معك أنت وأصدقائك عدة مرات حتى تساعده على أن يشعر بأنه محبوب ويراك كيف تتعامل مع أصدقائك ليتعلم منك. تعامل مع والديك بطريقة محترمة ومهذبة وكن مهذبًا أيضًا في حضور من يكبرونك سنًا مثل معلمك أو والد صديقك؛ فالحفاظ على علاقة جيدة بينك وبين الشخصيات الكبيرة بحياتك بدءًا من والديك إلى معلمينك سيساعدك أن تبدو قدوة حسنة لإخوتك، كما سيُظهر لهم أهمية احترام الكبير. يجب أن تكون لدى القدوة الحسنة الاستعداد للاعتراف بالأخطاء والاعتذار عنها، لذلك يجب أن تكون مستعدًا للاعتذار عندما تقترف خطئًا، وافعل ذلك أمام إخوتك الصغار لتُبيَّن لهم قيمة الاعتذار وأهمية أن يكون الإنسان متواضعًا وصادقًا حتى عندما يخطئ، وبالطبع سيساعدهم ذلك الأمر على أن يفهموا أنه من الطبيعي أن يقترف الإنسان الأخطاء وأنه من الضروري أن يعترف بتلك الأخطاء حتى يستطيع المضيّ قدمًا والتغلب عليها.

english_section_name: Being a Good Role Model for Your Sibling


summary: تمييز شعورك بالإعجاب. اطلب منها الخروج. قيم شخصيتها. ادعها للخروج مع أصدقائك.

document: قد يكون إدراك هذا الأمر صعبًا لارتباط الإعجاب النموذجي بالمشاعر العاطفية، لكن هذا لا يحدث دومًا. قد يكون الإعجاب بالشخصية أشبه بالنظر لأحدهم كقائد. يتسبب هذا في رغبتك في اكتساب صفاته وسماته. يفتح هذا النوع أبوابه أمام إقامة الصداقات أكثر. ليس عليك التصرف وكأنك غير مهتم أو نصف مستمتع، بل اطلب منها فعل شيء تعلم أنها تحبه مثل ما يلي:   عزف الموسيقى لعب البولينج مشاهدة فيلم اللعب بأسلحة الليزر التزحلق في الماء يمكن أن تثير بعض الشخصيات إعجابنا لأسباب خاطئة. ينجذب الناس غالبًا لذوي الشعبية في المدرسة لكنهم لا يكونون أشخاصًا جيدين أحيانًا. زن خياراتك إذا أتيح لك الخروج مع معارفك الجدد ولم تستطع دعوة أصدقائك القدامى. هذه فرصة رائعة للخروج معها بينما تكون في أسعد حالاتك. احرص أن يوافق أصدقاؤك وفتاتك على هذه الخطة فهذا سيمنحها فرصة معرفة طريقة تصرفك الطبيعية مع أصدقائك.

english_section_name: Acting Normally Around an Identity Crush

summary: تصرف/ي وكأنك منشغلٌ على نحو معتدل. تظاهر بعدم وجودها. ابد وكأن وجودها يسعدك قليلًا. اسأل نفسك ما أسوأ ما قد يحدث؟ هذه طريقة رائعة لتهدئة نفسك والتي تقودك لأسباب عدم تصرفك على طبيعتك. أفصح عما تفعله. ألق التحية عليه/ا. صادق أصدقاءها. كن/كوني على طبيعتك مع بعض الجموح. افصل بين فكرتك عنها والواقع.

document: يمكنك فعل هذا بعدة طرق، المهم هو أن تظهر لفتاتك أنك لست جاهزًا للتعامل معها في الحال. احمل معك بضع لوازم لتشغل نفسك حين تراها مثل ما يلي:   كتاب أو مجلة قلم وكراسة رسم هاتف خلوي يتضمن جزءٌ كبيرٌ من وجود من تثير إعجابك نوعًا من التجاهل. لا تغير طريقك لأنك ستبدو طبيعيًا إذا بدا أن وجودها لا يؤثر بك. قد تغدو هذه الخطوة صعبة إذا انقلب حالك.  لا تظهر محاولتك للتجاهل. قد يكون هذا واضحًا إذا حاولت بجد أكبر من اللازم. ابق هادئًا وحافظ على رباطة جأشك. لا تحدق بطريقة مباشرة جدًا حين تراها وتلاعب بالوضع بأن تمنحها نظرات ثم تبدو مشتتًا بالنظر في أرجاء الغرفة. حاول رسم ابتسامة صغيرة على وجهك وفي عيونك إذا التقت عيونكما. ليس لأسوأ النتائج المحتملة -وهي الظهور بمظهر المرتبك والمتوتر أمام- فتاتك نتائج قاتلة. قد تتمكن من الاسترخاء والهدوء حيال مشاعرك حين تتقبل الصورة العامة للعالم.  يشعر العديدون أن المجهر الاجتماعي مسلطٌ عليهم لكن الحقيقة أن غالبية الناس يهتمون بأنفسهم فقط. لا يراقبك الناس ولا يبحثون عن فرصة لتفحصك. يجب ألا تطلب من الفتاة الخروج معك. تحدث مع أصدقائك عن خططك لنهاية الأسبوع إذا كانت على مقربة منكم ولا تطلب منها الانضمام إليكم إذا كنت في موقف يمكنك من التحدث معها عن خططك. ستسعى للقدوم إذا كانت مهتمة.  يمكنك التحدث عن مساعيك أنت وأصدقائك لجمع عدد كبير للحفل القادم ثم وضح أنها تستطيع القدوم إذا أرادت. من الطبيعي التعرف بالناس. لا ضير إذا ألقيت تحية عابرة أو حتى لوحت أو ابتسمت لها. يمكن لقول مرحبًا مع التبسم أن يقلب العالم. إنه أبسط ما تفعله إذا التقت عيونكما وستبدو رابط الجأش وسيكون الضغط عليها. يمكن لمصادقة أصدقاء الفتاة التي تثير إعجابك أن تخفف شعورك بالتوتر من خلال تقريب المسافة بينكما. تحدث لأصدقائها كأنهم أصدقاؤك وسيذكرون كونك جذابًا وقد يتحدثون عنك بشكل جيد أمامها.  لا تغازل أيًا منهن. لن ترغب أن تظن إحداهن أنك مهتمٌ بها أو أن تثير إعجابها. لا تخف من جذب الانتباه فقد يتحسن مستوى ثقتك بنفسك إذا اخترت ارتداء شيء يشعرك أنك جذابٌ وجميل. هذه إحدى الطرق التي قد تثير انتباهها.   قد تتقرب إذا ظهرت بصورة براقة لكن عليك أن تعيد التفكير بها في هذه الحالة. لا تخش التصرف على طبيعتك فالصدق منجاة. من الشائع أن نسقط ما نريد رؤيته على من يثيرون إعجابنا بعكس ما هم عليه فعلًا. ما من أحد مثالي لكن قد تساعدك معرفة بعض عيوبها على فهم نفسك بشكل أفضل.  لا تكن فضوليًا أكثر من اللازم إذ قد تكتشف الأمر وتحتاط منك.

english_section_name: Behaving Normally Around a Romantic Crush

summary: تدرب على التحدث مع الآخرين. تحدث إلى أحد أفراد العائلة. احتفظ بمفكرة. مارس الأنشطة اللادراسية.

document: ليس عليك أن تنتظر اللحظة اللمثالية لقول شيء لفتاتك. يمكن دومًا طرح الأسئلة العشوائية التي تجدها لطيفة أو تقديم العلكة. سيحسن تحدثك من مع تنجذب إليهم درجة ارتياحك عند التحدث لمن تثير إعجابك. قد يكون تواجدك في البيت صعبًا حين تكون غارقًا في شعور الإعجاب. يستطيع والداك أن ينصحاك بنصائح قيمة لأنهما قد مرا بما تمر به. اطلب مساعدة أحد أعمامك الرائعين أو أشقائك والذي تستطيع الإفصاح له إذا لم ترتح للتحدث مع والديك. تساعد مشاركة ما تمر به مع الغير في تخفيف الضغط الذي يقع عليك حين تتواجد قرب فتاتك. يمكن أن يكون تدوين مشاعرك وأفكارك علاجًا رائعًا. ستمارس عملية تعبيرية تقوي صحتك وتطورك النفسي سواءً كتبت الذكريات أو الخطابات أو الأفكار الشخصية.  من المهم أن تواجه مشاعرك بنفسك. إنه وقتٌ جيدٌ لتفكر كيف أن هذه الفتاة مجرد شخص واكتب ما تشعر به أيًا كان. لا تقلق حيال الأخطاء النحوية أو الإملائية فلن يقرأه سواك.  ضع في اعتبارك حفظها في مكان خاص إذا كان لديك أصدقاء أو أشقاء أصغر سنًا. يعد البقاء بعد المدرسة في النوادي أو ممارسة الرياضة طريقة رائعة للابتعاد عمن تثير إعجابك. سيفيدك لعب الرياضات بالتحديد بإشغال نفسك جسمانيًا وعقليًا. لن يساعدك الركود التام في التصرف بشكل طبيعي لدى وجودها. فكر في إجهاد نفسك كطريقة للتحرر مما يوترك.  هذه طريقة جيدة للتعامل مع القلق بمنظور أشمل. يحسن النشاط الجسدي حالتك الذهنية في الحياة اليومية.

english_section_name: Decompressing Away from Your Crush


summary: اعرف أنك لست وحدك. اكتب قائمة بمخاوفك. فرِّق بين المخاوف العقلانية والمخاوف الغير عقلانية. ارسم سـُلم لمخاوفك. واجه أفكارك. اذهب لزيارة طبيب نفسي.

document: فهناك الآلاف بل الملايين من الناس الذين يخافون من نفس الأشياء التي تخاف منها؛ فأكثر من 50% من الأمريكان يخافون من الأشياء الزاحفة مثل الثعابين، والعنكبوت، ومختلف الحشرات الزاحفة. ولذلك فإن الشعور بالخجل من نفسك لن يساعدك أبدًا على التغلب على الأمر، لكن اعترافك بأن الخوف شعور إنساني طبيعي قد يساعدك على إيجاد القوة لمواجهة مخاوفك. يمكنك أيضـًا البحث عن مجموعات دعم على الإنترنت تخص الأشياء التي تخاف منها، وسيساعدك ذلك على إجابة الأسئلة التالية: كيف تعامل الآخرون مع مخاوفهم وتغلبوا عليها؟ ماذا يمكن أن تتعلم منهم؟ وبالطبع يمكنك إيجاد عدة مقالات على ويكي هاو تساعدك على التغلب على مخاوف معينة:  كيف تتغلب على خوفك من التحدث على الملأ. كيف تتغلب على خوفك من المهرجين. كيف تتغلب على خوفك من الإبر. كيف تتغلب على خوفك من الغرباء. كيف تتغلب على خوفك من العنكبوت. كيف تتغلب على خوفك من الطيران. وينبغي في المقام الأول أن تعرف ما يخيفك ولهذا حاول أن تجلس وتكتب قائمة بالأشياء التي تخاف منها، ما هذه الأشياء؟ ومم ينبع خوفك منها؟ ما الشعور الذي تبعثه فيك هذه الأشياء؟ متى تشعر أن الخوف منهم يداهمك؟ فالبدء بهذه الطريقة الهادئة بعيدًا عن الأشياء التي تخيفك والنظر إليها على الورق سيساعدك على أن تتعامل مع الموضوع بعقلانية وموضوعية أكثر.  ويمكنك أن تقسـِّم مخاوفك إلى مجموعات حيث تتشابه المخاوف خاصةً إن كنت تخاف من أشياء كثيرة. كما أن كتابة يومياتك فيما يخص مخاوفك سيساعدك على التنفيس عما تشعر به وعلى إدراك أنك تستطيع التحكم في الأمر لذا اجلب مذكراتك وقلمك وابدأ في الكتابة متى تشعر بالخوف من أي شيء لأن هذا سيساعدك أيضـًا على الشعور أنه توجد مسافة بينك وبين الأشياء التي تخيفك. فالخوف أحيانـًا يكون أمر طبيعي جدًا في بعض المواقف؛ فرد الفعل المبنيّ على الخوف قد ساعد البشر كثيرًا على النجاة من أخطار حقيقية على مر العصور لعدة آلاف من السنوات. لكن تظل هناك مخاوف أخرى غير عقلانية ولا أساس لها من الصحة وغالبـًا ما تكون هذه المخاوف هي التي تؤدي إلى الاضطراب والتوتر. فإن كنت في الصحراء مثلًا ووجدت أمامك ثعبان أو ذئب فجأة فسيكون الخوف هنا هو الشعور الطبيعي بل والصحي أيضـًا لأنك الآن تواجه خطرًا حقيقيـًا. بينما إن كنت ترفض السفر بالطائرة لأنك تخاف أن تتعرض الطائرة التي تركبها للاصطدام فهذا الخوف غير عقلاني بالمرة لأن الطيار يـُعد أكثر أمانـًا من قيادتك لسيارتك بناءً على الإحصاءات، فإن التفرقة بين الخوف العقلاني وغير العقلاني سيساعدك على التحكم في رد فعلك. واختر أحد المخاوف التي تريد مواجهتها واكتب إسمها عند قمة السـُلم ثم قم بتقسيم هذا الخوف إلى خطوات، وابدأ بكتابة رد الفعل الأقل إخافةً بالنسبة لك والذي يمكنك أن تبدأ به عند قاع السـُلم، ثم اكتب في كل درجة من درجات السـُلم خطوة أخرى تتخذها لتقرِّبك من الشيء المخيف وذلك من أسفل إلى أعلى. وحاول أن تقسـِّم السـُلم إلى أكبر عدد من الدرجات ولا تحاول أن تقفز سريعـًا إلى أعلى بل قسـِّم الأمر إلى أكبر قدرمن الخطوات.  فتخيل مثلًا أنك تخاف من ركوب الطائرة لدرجة أن حتى الاقتراب من طائرة يصيبك بالهلع؛ فاكتب في أسفل درجة من السـُلم: دراسة تقنيات التي تجعل الطائرة تطير (لتمحي الخوف الذي يـُشعرك بأن جناحيّ الطائرة مثبتيـْن بالسحر!)، ثم اكتب في الدرجة الأعلى: الذهاب إلى المطار؛ فهذه الخطوة  أكثر جرأة من التي سبقتها لكنها لازالت ليست شيئـًا مخيفـًا لأنك ستذهب إلى المطار فقط ولن تركب طائرة. ثم في الخطوة التي تليها اكتب: حجز رحلة قصيرة لمدة 30 دقيقة حيث يكون بجانبي أحد الأصدقاء، وهكذا حتى تصل إلى الذهاب في رحلة طويلة بمفردك. ومن الأفضل أن تبدأ برحلة قصيرة لأن بعض الناس يقع في خطأ القفز مباشرةً إلى مواجهة أكثر شيء يخيفه بينما أفضل تقنية هي أن تعرِّض نفسك لما يخيفك بالتدريج. ولدى موقع "Anxiety BC" نموذج سـُلم للمخاوف يمكنك مراجعته إن لم تكن تعرف كيف يبدو. وبما أنك جعلت مخك يركـِّز على مخاوفك فأنت تعرف الآن من أين تأتي مخاوفك، وقسـَّمتها إلى خطوات ينبغي الآن أن تعمل على مخك نفسه وأفكارك. وتذكر أن خوفك ليس مجرد إلا طريقة تفكير معينة بل وطريقة تفكير يمكنك أن تتحكم بها، لذا فإن تغيير "حوارك الداخلي" أو كيف تفكر أو تنظر للموقف يمكن أن يغير من استجابتك تجاه المخاوف.  وأحد طرق فعل ذلك هي التغيير من التفكير في أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث إلى أفضل سيناريو يمكن أن يحدث؛ فلنتخيل مثلًا أنك تتمنى أن تمارس رياضة الغوص لكنك لا تتخلى عن التفكير في أسوأ سيناريو: كأن تأكلك سمكة قرش، أو أو أن ينفذ منك الأوكسجين، أو أن تغرق! لكن بالرغم من أن كل تلك الأشياء احتمالات واردة إلا أن احتمالية حدوثها ضئيلة للغاية؛ فنسبة أن تأكلك سمكة قرش هي 1 في 3,700,000 بينما نسبة أن تؤذي نفسك بمعطر الجو هي 1 في 2600. وبالعكس فإن احتمالية أن تقضي وقتـًا ممتعـًا حقـًا بفعل هذا االشيء الذي يخيفك عالية جدًا إذن لماذا تقاوم فعل شيء سيسعدك كثيرًا؟  كما أن تسليح نفسك بالمعلومات والإحصائيات سيساعدك جدًا لأنك حينها تستطيع أن تواجه ميلك إلى تهويل الأمور أو تخيـُّل أسوأ سيناريو فيما يتعلق بالمخاوف غير العقلانية. فإن علمت مثلًا أنه بين عام 1992 وعام 2001 توجد 30 طائرة فقط تعرضت للاصطدام من أصل 7,000,000 طائرة أمريكية قد تشعر حينها أنه لا يوجد ما تبرره لنفسك من أجل الاستمرار في خوفك من الطيران. فبعض المخاوف يمكن ألا تؤثر على حياتك اليومية إن استطعت تجنـَّب التعرض لها (مثل ألا تذهب إلى أي غابة أو صحراء إن كنت تخاف من الثعابين).. لكن هناك مخاوف أخرى –مثل الخوف من التعاملات الاجتماعية- قد تصيبك بالقلق والتوتر يوميـًا حينها ينبغي أن تزور الطبيب النفسي إن كان خوفك يسبب لك مشاكل يومية أو يعيقك عن عيش حياتك بصورة طبيعية. فالطبيب يمكنه مساعدتك على معرفة سبب خوفك من هذه الأشياء ومساعدتك على اتخاذ خطوات تجاه التغلب على هذا الخوف. وهناك عدة طرق لعلاج هذا الأمر؛ فبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومحصرات استقبال البيتا يمكنها مساعدتك على التحكم في القلق والتوتر النابع من هذه المخاوف، بينما يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكيرك بحيث ينتهي بك الأمر إلى أن تستطيع التحكم فيما تشعر به حيال هذه الأشياء، أما العلاج بالتعرض للشيء –الطريقة التي تتضمن الكثير من خطوات هذا المقال- فله باع طويل في مواجهة مخاوف معينة خاصةً تلك المرتبطة بشيء أو بموقف معين مثل ركوب المصعد الكهربائي، أو رؤية أسماك القرش وهكذا.

english_section_name: Thinking It Through

summary: اعرف أن الخوف شيء مكتسب. تخيـَّل النجاح. أرخِ جسدك. تنفـَّس. عـِش في حدود اللحظة. حوِّل مخاوفك وعصبيتك إلى طاقة. فكر في إنجازاتك السابقة. فكر في الـ 20 ثانية القادمة.

document: فتقريبـًا كل المخاوف يتم اكتسابها لأننا لا نعرف الخوف عندما نكون صغارًا ثم بمرور الوقت وكلما كبرنا في السن نتعلم أنه ينبغي علينا الخوف من عدة أشياء؛ فنخاف التحدث مع الغرباء، ونخاف إلقاء محاضرة على الملأ، ونخاف من ركوب قطار الموت في الملاهي. لكننا لم نكن نخاف من تلك الأشياء في وقت من الأوقات وتكمن الخدعة هنا في تذكر أن الخوف أمر مكتسب ويمكن التخلي عنه. وهذا الأمر ينطبق على أشياء كثيرة وبالأخص المخاوف الاجتماعية التي غالبـًا ما تنبع من الشعور بالرفض ونقصان التعاطف مع الذات، لذلك فإنك إن لم تنبذ شخصـًا تحبه فغالبـًا لن ينبذك أحد بدوره وحتى وإن فعل البعض ذلك فهذا يدل على أنهم هم من يعانون من مشكلة وليس أنت. تخيل نفسك تتحلى بالثقة والشجاعة حتى أنه لا شيء يخيفك، والثقة لن تضمن لك النجاح في حد ذاتها لكن الإقدام على الموقف بثقة سيساعدك على المحاولة أكثر وأكثر، لذا تخيل نفسك في الموقف ماذا ترى؟ وماذا تشم؟ وبم تشعر؟ وماذا تلمس؟ والآن تحكم في الأمر. وسيتطلب هذا الأمر بعض الممارسة؛ فابدأ بممارسة التخيل لمدة 5 دقائق، وعندما يسهـُل عليك الأمر انتقل إلى التخيل لمدة 10 دقائق، ثم اقضِ كل الوقت الذي تحتاجه لعيش الموقف كأنه يحدث بالفعل. فيمكن لممارسة تراخي العضلات التقدمي مساعدتك على تخليص جسدك من القلق، الأمر الذي سيساعدك على الشعور بالراحة عندما يحين وقت مواجهة خوفك.  استلقِ في مكان مريح وهاديء. ركز على شد عضلاتك في مجموعات مثل شد يدك أو جبهتك وحافظ على شد العضلات لمدة 5 ثواني. استرِح واشعر بالتراخي يمتد إلى عضلاتك. كرر هذه العملية مع مجموعات العضلات الكبرى مثل عضلات الوجه، وعضلات الأيدي، والذراعين، والظهر، والبطن، والمؤخرة، والفخذين، وربلة الأرجل، والقدمين. فعندما تشعر بالخوف يتم تفعيل الجهاز العصبي السمبثاوي مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل سرعة خفقان القلب، والتنفس السريع لذا ينبغي أن تواجه هذه الأعراض بالتركيز على تمرينات التنفس العميق. استلقِ على ظهرك وضع يدك على بطنك وينبغي أن تشعر ببطنك تتمدد بينما تأخذ شهيقـًا من أنفك، ثم ازفر هذا الهواء من فمكببطء وكرر هذه اللعملية 10 مرات. فالكثير من مخاوفنا يتعلق بالمستقبل الذي لا نستطيع التحكم به. وقد قال وينستون تشرشل ذات مرة: "عندما أفكر في كل ما كان يخيفني أو يقلقني في الماضي أتذكر قصة الرجل الذي قال وهو على فراش الموت أنه عانى من أشياء كثيرة جدًا في حياته معظمها لم يحدث في الحقيقة." وممارسة اليقظة من خلال التأمل يمكنها مساعدتك على التركيز على العيش في حدود اللحظة بحيث لا تصاب بالهوس حيال أشياء لا تستطيع التحكم بها بأي شكلٍ كان. يمكن لليقظة مساعدتك أيضـًا على رفع مستوى تركيزك وخلق شعور أعمق بتقبـُّل الأمور والحياة بشكل عام. فالخوف من أي شيء يولد لدينا الكثير من الطاقة العصبية بسبب عمل الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن رد فعل "الهجوم أو الهرب". ولهذا بينما لن تستطِع أن تشعر بالهدوء تجاه فعل شيء يخيفك يمكنك تحويل طريقة تفكيرك حيال هذا الشيء المخيف لذا حاول أن ترى طاقة الخوف لديك على أنها حماسة فجسدك لن يستطِع معرفة الفرق بينهما. فإن كنت تخاف من السفر بشدة لكنك تحب الذهاب لرؤية عائلتك التي تعيش في بلد آخر أو مدينة أخرى حاول أن توجـِّه الطاقة العصبية التي تشعر بها حيال ركوب الطائرة أو القطار إلى حماسة حيال هدفك من السفر الذي هو زيارة عائلتك. وبالطبع قد تشعر بعدم الراحة لعدة دقائق لكنك ستشعر بالسعادة عندما ترفض أن يعيقك خوفك عن رؤية عائلتك. فالتفكير في نجاحاتك قد يحفز الشعور بالثقة لديك مما سيساعدك على الشعور بأنك قوي بدرجة كافية لقهر مخاوفك. فما تلك الأشياء الرائعة التي قمت بعملها أثناء تعرُّضك للأزمات؟ ما الأشياء التي نجحت في فعلها في حين لم تكن متأكدًا من قدرتك على القيام بها؟ ما الأشياء التي لم تقتلك بل جعلتك أقوى؟ لا تحقـِّر من شأن إنجازاتك أبدًا لأنك غالبـًا ما سيكون لديك نجاحات أكثر مما تظن وحتى إن لم تكن نجاحات ضخمة بقدر أن تكون رئيس دولتك مثلًا. فهل استطعت التخرج من الجامعة؟ وهل تدفع الضرائب في وقتها؟ وهل تستطيع طهي غدائك؟ فكل هذه الأشياء نجاحات قد لا تعر بعظمها. فعندما تواجه خوفك فكر في الـ 20 ثانية القادمة فقط لا أكثر، فما تبقى من حياتك ليس على المحك بل ما تبقى من يومك هذا ليس على المحك، فكل ما تحتاج للتفكير فيه هو الـ 20 ثانية القادمة.  20 ثانية من الشجاعة المحرِجة، 20 ثانية من الجرأة الغير معتادة، 20 ثانية من الروعة المكبوتة، يمكنك التعامل مع هذا، أليس كذلك؟ يمكن تمثيل أنك تستطيع لمدة ثلث دقيقة، لأنه بعد مضيّ العشرون ثانية سيصبح كل شيء أسهل بكثير.

english_section_name: Getting In the Conquering Zone

summary: عرِّض نفسك للخطر. ابدأ في ممارسة الخطوة التالية ثم التي تليها وهكذا. شارك في مجموعة دعم. تحدث عن مخاوفك. قم بتمثيل الأمر. كافيء نفسك.

document: ابدأ بأول درجة في السـُلم وأعد تكرار الخطوة المكتوبة بها عدة مرات حتى تشعر بالراحة، فإن كنت مثلًا تخشى التحدث على الملأ يمكنك البدء بقول "أهلًا" إلى موظف الكاشير في المحل التجاري. وخطط لهذه الخطوات مسبقـًا بالطبع حتى تشعر أنك أنت من يتحكم في الموقف.  أما إذا كنت خائفـًا من تجربة ثابتة مثل الخوف من المرتفعات فحاول أن تلتزم بتعريض نفسك للخطر قدر ما تستطيع مثل أن تبدأ بالنظر إلى أسفل من درابزين الطابق الثاني في المول التجاري. وإذا كنت تخاف من شيء معين أو فعل معين كرر هذا الفعل مرات كثيرة حتى يزول الشعور بالقلق عندما تفعله مثل أن تقول "أهلًا" إلى كل العاملين بالمحل التجاري. فكلما طالت مدة تعريض نفسك للشيء أو الموقف الذي يخيفك كلما كان أسهل عليك أن تكسر دائرة الخوف، لكن إن أصبح خوفك وتوترك لا يـُحتمل لا تشعر بالسوء حيال نفسك! فيمكنك أخذ استراحة والبدء من جديد في يومٍ آخر. لا تتعجل نفسك لكن حاول أن تشجعها وبمجرد أن تجد نفسك قادرًا على القيام بالخطوة الأولى مع شعور أقل بالقلق انتقل إلى الخطوة التي تليها، وبمجرد أن تجد نفسك قادرًا أكثر على مواجهة مخاوفك لا تتوقف! لأنك لا تريد أن تضيـِّع التقدم الذي أحرزته واستمر في تحدي نفسك. فغالبـًا ما ستجد بعض جيرانك أو أصدقاءك ممن لديهم نفس مخاوفك من نفس الأشياء، وبمشاركة كل منكم للآخرين ستزيدوا من فرصة نجاحكم في التغلب على هذه المخاوف، فلا يوجد ما يستدعي الشعور بالخجل من طلب المساعدة، وإذا لم تجد مجموعة دعم بالفعل تحدث مع صديق لك وناقش معه مخاوفك. أخبر أفراد أسرتك وأصدقائك بخطتك لمواجهة مخاوفك واطلب منهم الوقوف بجانبك أثناء تنفيذ خطتك، وأخبرهم برد الفعل الذي تتوقع أن يبدر منك وما تحتاج منهم بالضبط فهم سيفرحون لمساعدتك. فالحديث عن مخاوفك مع الآخرين يمكنه مساعدتك على إدراك أنك لست وحدك كما أن الأمر سيبدو لك أسهل، وقد يقترح عليك أصدقاؤك حلولًا تساعدك على التغلب على هذه المخاوف حتى أنهم قد يقولوا شيئـًا مضحكـًا عن الأمر فيجعلك تتشجع على مواجهتها. فإن كان عليك إلقاء خطبة كبيرة وهذا الأمر يرعبك فتحدَّث مع صديقك بشأنه، كما يمكنك أن تتدرب على إلقاء هذه الخطبة مسبقـًا أمام بعض أفراد أسرتك وأصدقائك؛ فالتدرب عدة مرات أمام أناس تشعر بالراحة معهم سيعطيك الثقة التي تحتاجها من أجل النجاح في إلقاء الخطبة على الملأ. فنصيحة "مثـِّلها حتى تفعلها" ليست هباءً لأن الكثير من الدراسات أثبتت أنك تستطيع أن تصبح أكثر ثقة في نفسك إذا بيـَّنت ذلك، فإذا كنت تخشى التحدث على الملأ فهذا لأنك أدرى بعيوبك من الجميع، لذا ينبغي عليك أن تقترب من الموقف بشجاعة وثقة حتى وإن كانت تلك الثقة زائفة وستجد أن الموقف ليس مخيفـًا كما تصورته. فستندهش من سهولة خداع عقلك، فهل كنت تعلم مثلًا أن إجبار نفسك على الابتسام يمكنه أن يجعلك سعيدًا بالفعل؟ والمبدأ واحد هنا وينطبق أيضـًا على تمثيل الثقة في نفسك بينما تكون مرتعبـًا بينك وبين نفسك. وكافيء نفسك في كل مرة تواجه فيها خطرًا صغيرًا أو ترتقي إحدى درجات سـُلم الخوف، فمكافأة نفسك عند مواجهة تحدي هو أحد أمثلة "الإشراط الاستثابي" أو ما يعني تقديم مكافأة عقب فعل ما وهذه الطريقة فعالة جدًا في تغيير السلوك. وعندما تصل إلى مواجهة الخوف الحقيقي بأكبر درجاته في أعلى السـُلم كافيء نفسك بأكبر مكافأة ممكنة، فكلما كبر الخوف الذي تواجهه ينبغي أن تكبر معه المكافأة، وخطط للمكافأة من قبل حتى تستطيع التطلع إليها وأنت تواجه الخوف! فكلنا يحتاج إلى التحفيز، لذا كلما كافأنا أنفسنا وكلما علم من حولنا بتقدمنا كلما شعرنا بتحفيز أكبر للنجاح، وستنجح بالفعل غذا فكرت بطريقة إيجابية.

english_section_name: Attacking Your Fears


summary: برّد الخليط لمدة 90 دقيقة، وقلّبه كل 15 دقيقة.

document: لفّ الوعاء بغطاء بلاستيكي ثم ضعه في الثلاجة. كل 15 إلى 20 دقيقة، أخرج الوعاء من الثلاجة لتقلب الخليط سريعًا، ثم أعده للثلاجة. كرر ذلك عدة مرات خلال مدة ما بين 60 إلى 90 دقيقة.  عندما يوضع الخليط في الثلاجة، ستبدأ المكونات في التجمع وتصبح كثيفة، والفائدة من خفق الخليط هي منع المكونات من الانفصال. للحصول على نتائج أفضل، برد المخفقة نفسها أيضًا. يساعد ذلك على تسريع العملية بشكل عام ويمنع انفصال المكونات.

english_section_name: Making Whipped Cream

summary: ذوّب الزبدة غير المملحة في قدر على نار هادئة. قلّب 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الزبدة المذابة في الحليب البارد. احفظ الكريمة في الثلاجة واستخدمها خلال أسبوع.

document: ضع نصف كوب (75 جم) من الزبدة غير المملحة في قدر واضبط الحرارة على درجة منخفضة، وانتظر حتى تذوب الزبدة. يمكنك أثناء ذلك تحريكها من حين لآخر باستخدام ملعقة عادية أو ملعقة سليكون. هذه العملية معروفة باسم "التهدئة" وهي مهمة جدًا، لأنك إذا سكبت الزبدة المذابة كلها دفعة واحدة في الحليب، سوف يسخن الحليب سريعًا ويتخثّر.  الحليب كامل الدسم يعطي أفضل النتائج، لكن يمكنك استخدام حليب بنسبة 2٪ دسم أيضًا. افعل هذه الخطوة في حاوية منفصلة؛ يتناسب استخدام كوب قياس كبير جيدًا لهذا الغرض. استخدم في هذه الخطوة كمية الحليب البارد الموجودة في الوصفة بالكامل 3⁄4 كوب (180 مل). اترك الخليط يبرد لدرجة حرارة الغرفة أولًا، ثم انقله في وعاء مُغطّى وضعه في الثلاجة. يمكنك استخدامها كبديل لمعظم الوصفات التي تحتاج كريمة ثقيلة.

english_section_name: Making Heavy Cream

summary: صب الحليب غير المتجانس في وعاء زجاجي. دع الحليب الطازج يرتاح لمدة 24 ساعة. ابحث عن الخط الذي يفصل بين الحليب والقشدة. كرر العملية حتى يتبقى حوالي 2.5 سم من الكريمة. استخدم كلًا من الحليب المنفصل والكريمة حسب الرغبة.

document: سوف تُدخِل مغرفة في هذا المرطبان، لذلك اختر واحدًا واسع الفم ليسهل التعامل معه بدلًا من الحاويات ضيقة الفم، وتأكد من نظافة المرطبان أولًا.  إن كان الحليب في وعاء زجاجي بالفعل، يمكنك تخطي هذه الخطوة. هذه الطريقة لا تُجدي سوى مع الحليب غير المتجانس، وذلك لأن الحليب المتجانس لا يحتوي على أي كريمة إضافية. أسهل طريقة لمعرفة ما إن كان اللبن غير متجانس أم متجانس هي قراءة الملصق عند شرائه. وفي حالة شراء الحليب في وعاء زجاجي شفاف، يمكنك البحث عن طبقة كريم بأعلاه للتحقق من الأمر. يمكنك استخدام الحليب غير المتجانس الذي يباع في المتجر، أو الحليب غير المتجانس الطازج مباشرة من البقرة، وستحتاج في حالة استخدام الأخير لترك الحليب يرتاح لمدة 24 ساعة على الأقل. الحليب الطازج لم تتم معالجته إلى ينفصل بالكامل، بالتالي خلال هذه الـ 24 ساعة أنت تمنح الكريمة الوقت لترتفع إلى قمة الحليب. هذا الخط معروف باسم "خط القشدة". الحليب أكثر شفافية من الكريمة وأفتح لونًا، بينما الكريمة أثقل كثافة وأكثر إصفرارًا. سيكون الحليب في قاع المرطبان بينما توجد الكريمة قرب أعلاه.  لن يبدو "خط القشدة" مرسومًا بوضوح، لكنه يشبه صوص السلطة عندما تنفصل مكوناته، حيث يكون السائل في الأسفل والزيت في الأعلى. إذا لم تتمكن من إيجاد الخط، فقد يحتاج الحليب والقشدة لمزيد من الوقت لينفصل كل منهما عن الآخر، ومن الممكن أيضًا أن تضطر لاستعمال الحليب المتجانس. ترك بعض الكريمة في مرطبان الحليب سيقلل من فرص نقل الحليب لمرطبان الكريمة بطريق الخطأ، كما أن الكريمة الزائدة ستعطي الحليب قوامًا أفضل مماثلًا لقوام الحليب كامل الدسم. إذا نقلت بعض الحليب للكريمة، فسوف تفسد أي كريمة مخفوقة أو زبدة تقرر صنعها به، بشكل مشابه لإضافة ماء في الكريمة المخفوقة أو الزبدة. يمكنك استخدام الحليب للطهي أو للشرب، أو حتى إضافته إلى حبوب الإفطار أو القهوة. الكريمة المنفصلة مثالية لصنع الكريمة المخفوقة أو الزبدة.  غطِّ كلا المرطبانيْن واحفظهما في الثلاجة. استخدم الحليب والقشدة خلال أسبوع واحد.

english_section_name: Separating Cream from Milk


summary: امسح المقص.

document: امسح شفرات المقص بواسطة منشفة ورقية مبللة بالماء الدافئ. يساعد ذلك في التخلص من بقايا ورق الألومنيوم الملتصق بشفرات المقص أثناء القطع.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With Aluminum Foil

summary: أحضر حجر السن. فُك المقص. امسح المقص.

document: يمكنك إيجاد حجر السن في متجر الأدوات المنزلية ويمكنك استخدامها مع أي شيء متبلد تحتاج لسنه. يتوفر في الأحجار الحادة بطبيعتها جانِبان يُستخدمان لسن الأشياء المتبلدة: جانب خشن محبب، وجانب عادي.  إذا كان لديك مقصًا شديد التبلد، ينبغي أن تبدأ باستخدام الجانب الخشن، وبعده الجانب العادي من الحجارة لإنهاء عملية السن. إذا كان المقص يحتاج إلى سن بسيط، ستحتاج فقط استخدام الجانب العادي من الحجارة. أزِل الصمولة التي تربط شفرتين المقص معًا. الهدف من ذك أن تتمكن من سن كل شفرة على حدة وليسهل عليك التحرك أثناء سن الشفرات. في الكثير من الأحيان، يعمل المفك الصغير مسطح الرأس الذي يناسب رأس الصمولة على فك شفرات المقص وفصلها عن بعضها البعض. استخدم منشفة ورقية مبللة لمسح شفرات المقص من قطع الحجر الصغيرة التي من الممكن أن تكون متجمعة على الشفرات أثناء قيامك بسن المقص.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With a Sharpening Stone

summary: أحضِر دبوس خياطة. امسح المقص.

document: تتبع تلك الطريقة نفس الفكرة من استخدام الإناء الزجاجي لسن المقص، لكن مع استخدام أداة صغيرة. امسح شفرات المقص بواسطة منشفة ورقية مبللة للتخلص من أي قطع معدنية صغيرة التي قد تكون متجمعة على الشفرات أثناء قطع الدبوس.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With a Pin

summary: قم بلف شفرات المقص حول الإناء. امسح المقص.

document: افتح زوجين المقص لأقصى اتساع ممكن وثبت الشفرات حول جوانب الإناء. لابد أن يكون الإناء مثبتًا حول شفرات المقص إلى حد كبير. امسك الإناء بيد واحدة وامسك المقص باليد الأخرى. استخدم منشفة ورقية مبللة لمسح شفرات المقص لتنظيف أي قطع زجاج غير مرئية التي قد تكون متجمعة على الشفرات أثناء قطع الإناء.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With a Glass Mason Jar

summary: أحضر قطعة من ورق الصنفرة.

document: ورقة الصنفرة التي تتكون من 150-200 حبيبة رملية خشنة تؤدي الغرض، لكن يمكنك إحضار ورقة ذات عدد حبيبات أكثر إذا كنت تريد حواف أنعم لشفرات المقص. اطوِ ورقة الصنفرة لنصفين لتُظِهر النواحي الخشنة. اجعل الحواف الخشنة لورقة الصنفرة مطوية للخلف لتحك شفرات المقص عند قطع الورقة.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With Sandpaper


summary: قارن أحجام الأسماك خلال موسم التزاوج. ابحث عن نتوء على جبهة السمكة لتمييز الذكور. انتبه للأشكال والنمو خلال موسم التزاوج.

document: يفوق حجم الإناث الذكور في العديد من الأسماك -كالكوي - وينطبق هذا بشكل خاص خلال فترة التزاوج حين تكبر بطون الإناث. يمكنك النظر للأسماك حين تكون قريبة من بعضها البعض لتفقد حجم الأفراد من النوع نفسه والتقاط صورة لها أو إمساكها بشبكة لاستخدام مسطرة وقياس الطول والعرض بسرعة.   ينتج هذا عادة عن حمل الإناث للبيض في بطنها. يمكن أن تعود الإناث والذكور للحجم نفسه بعد وضع البيض خلال موسم التكاثر. حاول أن تبقي السمك في الماء إذا أمسكته بشبكة لقياس طوله وضع المسطرة في الماء. ستتمكن من تكوين فكرة عامة عن الطول والعرض على الأرجح. انظر بحرص لوجه السمكة بين العيون تمامًا وفوق الفم. سيكون هناك احتمالٌ قويٌ أن السمكة ذكر إذا كان هناك نتوءٌ كبيرٌ بارز. يسمى هذا النتوء بالحدبة القفوية ويوجد لدى العديد من أنواع الأسماك كالبلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس.  لا توجد الحدبة القفوية لدى بعض أنواع الأسماك لكن وجودها يعد مؤشرًا قويًا أن السمكة ذكر. يبدأ ظهور شعيرات أو نتوءات أو قشور لامعة خلال موسم التزاوج على ذكور الأسماك لجذب الإناث. يمكن أن تظهر تلك السمات على الإناث أيضًا في بعض الأحيان لكنها أكبر وأوضح على الذكور للفت الانتباه.  تنمو شعيرات طويلة على ذكور أسماك البلاكتومس مثلًا على الزعانف الصدرية وحول حافة الفم والرأس، بينما قد تنمو شعيرات مشابهة على أجساد الإناث إلا أنها أصغر.

english_section_name: Observing the Appearance

summary: زر متجرًا محليًا للحيوانات الأليفة أو مفقسًا لتتحدث مع أحد الخبراء. راجع المصادر الموجودة على الإنترنت كالصور والفيديوهات التعليمية. اقرأ عن أنواع الأسماك الموجودة في حوضك. اطرح الأسئلة على المنتديات الإلكترونية لتلقي إجابات من هواة الأسماك.

document: اذهب لمتجر الأسماك حيث يمكنك شراء السمك إذا وجدت صعوبة في تحديد جنس سمكتك. تحدث إلى أحد الموظفين عن نوع سمكتك وخذ صورًا لها إذا أمكنك فقد يتكن من تحديد جنسها أو إرشادك لمن يسعه المساعدة.   رغم أن معظم الموظفين في متاجر الحيوانات الأليفة غير متمرسين في جميع أنواع الأسماك لكنك قد تجد خبيرًا بها يعمل في المتجر. لا تخرج سمكتك من الحوض أبدًا لتأخذها للمتجر أو المفقس فقد يتسبب هذا في إجهادها والذي بدوره قد يقتلها. كما يمكن أن تعطيك المفاقس نصائح عن كيفية تزاوج الذكور والإناث لإنتاج البيض خلال موسم التكاثر. ابحث على يوتيوب عن أنواع الأسماك التي تملكها وكلمة "تمييز النوع" لترى فيديوهات الخبراء والعاملين في التزاوج لتمييز الخصائص المختلفة. يمكن لهذا أن يفيدك في تكوين فكرة بصرية عما يجب أن تبحث عنه في الذكور والإناث.  تأكد أنك تشاهد فيديوهات عن أنواع وسلالات الأسماك الموجودة لديك إذ يسهل الارتباك بين الفيديوهات! يفضل بدء البحث بالاطلاع على الأسماك الموجودة لديك نظرًا لاختلاف أنواعها. زر المكتبة العامة المحلية لتفقد كتب كموسوعة علم وظائف الأعضاء التي تحتوي معلومات عن العديد من أنواع الأسماك المختلفة. ابحث عن الأقسام المتعلقة بالتصنيف و"تحديد النوع". يمكنك تفقد الكتب المتعلقة بالأسماك الاستوائية مثلًا إذا كانت جميع أسماك حوضك استوائية. هناك العديد من المنتديات على الإنرنت والمكرسة لتزاوج الكائنات البحرية وتربية الأسماك وتجهيزات الأحواض. انشر صورًا للأسماك على المنتديات واطلب من الأعضاء مساعدتك إذا كانت لديك أسئلة عن تحديد جنس الأسماك. سيمتلك أحدهم إجابات جيدة لك في الغالب.   حاول أن تكون دقيقًا قدر الإمكان فيما تنشره بإضافة الأنواع والسلالات وعنونة الصور عند الضرورة لتضمن تمكن من يرى الصور من فهم محتواها. تذكر أن تعاود تفقد المنتدى بشكل متكرر لترى إجابات الأعضاء.

english_section_name: Consulting Other Resources

summary: قارن أحجام الزعانف الظهرية لأسماك السكليد. انتبه للنتوءات الموسمية على السمك الذهبي لتمييز الذكور. ابحث عن أساك البلاكستومس العدائية لتمييز الذكور. جد الزعانف المثلثة قرب ذيل الجوبي والمولي لتمييز الذكور.

document: الزعانف الظهرية لذكور السكليد أكبر منها لدى الإناث بشكل عام. انظر لأحجام الزعانف حين تتقارب الأسماك من بعضها البعض إذا كنت تربي عددًا منها لتمييز الذكور من الإناث. تشمل الأمثلة على الأسماك الذهبية البلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس. ألق نظرة على الجبهة والخياشيم والزعانف الصدرية للسمكة خلال الربيع. ستكون السمكة الذهبية ذكرًا في الغالب إذا رأيت تجمعات صغيرة من النتوءات في هذه المناطق. لا تنتظر لفترة طويلة لأن هذه النتوءات تظهر فقط خلال الربيع وستختفي حين ينتهي موسم تزاوج الأسماك الذهبية في بداية الصيف. يمكن أن تتباين أحجام النتوءات وألوانها وأشكالها لكنها تميل للتركز في مناطق قليلة وصغيرة من جسم السمكة. يمكن أن تظهر ذكور البلاكستومس سلوكًا عدائيًا تجاه الأسماك الأخرى. احترس من أسماك البلاكستومس التي تسبح بسرعة تجاه الأسماك الأخرى التي تقترب منها لإخافتها. ستعرف أن سمكتك من هذا النوع ذكرٌ على الأرجح إذا كانت عدائية.  تشمل الأسماء الشائعة لأسماك البلاسكتومس ماصة الطحالب أو السلور. قد تتمكن من رؤية زعنفة صغير مثلثة الشكل على ظهر السمكة قرب زعنفة الذيل. تسمى هذه بالزعنفة الشرجية ويمكن استخدامها في التكاثر الجنسي. قد تصعب رؤية هذه الزعنفة في الأسماك الصغيرة لذا أحضر عدسة مكبرة إذا احتجت لذلك.  يمكنك استخدام الزعنفة الشرجية المثلثة لتمييز ذكور السوردتيل والأسماك المسطحة وال wags بالإضافة لأسماك المولي والجوبي.

english_section_name: Sexing Specific Species


summary: افتح قائمة أبل واختر "تفضيلات النظام". انقر على خيار "الشبكة". حدد محوّل الشبكة النشط من القائمة اليسرى. اعرف عنوان آي بي خاصة جهاز الراوتر . أدخل عنوان آي بي خاصة جهاز الراوتر . سجّل دخولك بحساب المدير. افتح قسم "الإعدادات المتقدمة" وابحث عن خيار "ترشيح عناوين ماك" أو أي خيار مشابه. عطّل خاصية ترشيح عنوان ماك. احفظ التغييرات.

document: تحمل المحولات المتصلة علامة خضراء إلى جوارها. Router. هذا هو العنوان الذي يمكن استخدامه للوصول إلى إعدادات جهاز الراوتر.  ارجع إلى آخر قسم في المقال إن كنت تستخدم راوتر آير بورت من شركة أبل. Router في شريط العنوان بداخل المتصفح. يتم حماية أجهزة الراوتر باسم مستخدم وكلمة مرور، ويمكنك مراجعة دليل استخدام جهاز الراوتر أو البحث عن طرازه على شبكة الإنترنت لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية.   يمكنك إعادة ضبط جهاز الراوتر عن طريق الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجودة في الجهة الخلفية لمدة 30 ثانية تقريبًا إن لم تتمكن من تسجيل الدخول إلى جهاز الراوتر. ستتمكن بعد عملية إعادة الضبط من تسجيل دخولك ببيانات تسجيل الدخول الافتراضية. تستخدم الكثير من أجهزة الراوتر اسم المستخدم "admin" وكلمة المرور "admin" أو "password" أو ترك حقل كلمة المرو فارغًا. من الصعب جدًا تحديد مكان قسم "ترشيح عناوين ماك" ومعرفة اسم الخيار حيث يختلف مكان الخيار واسمه باختلاف طراز الراوتر، ولكن توجد إعدادات "ترشيح عناوين ماك" و "التحكم في الوصول" بداخل قسم "الإعدادات المتقدمة" عادة أو بداخل أقسام "الأمان" و "إعدادات الشبكة اللاسلكية".  لا تستخدم كل أجهزة الراوتر خاصية ترشيح عناوين ماك حيث تقوم بعض الأجهزة بالحد من الوصول اعتمادًا على عنوان آي بي المعيّن لكل جهاز. مجددًا، يمكن أن يختلف مكان الخيار واسمه على جهاز الراوتر الذي تستخدمه، ولكنك ستحتاج عادة إلى تحديد خيار "تعطيل" في قسم ترشيح عناوين ماك.  يمكن أن يظهر الخيار على شكل صندوق تحديد أو زر أو اختيار من اختيارات متعددة. انقر على زر "تطبيق" أو "حفظ" لحفظ تغييرات إعدادات الراوتر، علمًا بأن تطبيق التغييرات يمكن أن يستغرق بضع ثوان.  يمكن أن يتم تسجيل خروجك بعد حفظ التغييرات إن كنت تضبط جهاز الراوتر من خلال اتصال لاسلكي.

english_section_name: Wireless Routers (OS X)

summary: افتح سطر الأوامر. اكتب الأمر . ابحث عن اتصال الشبكة النشط. ابحث عن مدخل البوابة الافتراضية . افتح متصفّح إنترنت. أدخل عنوان البوابة الافتراضية . سجّل دخولك بحساب المدير. افتح قسم "الإعدادات المتقدمة" وابحث عن خيار "ترشيح عناوين ماك" أو "التحكم في الوصول" أو أي خيار مشابه. عطّل خاصية ترشيح عنوان ماك. احفظ التغييرات.

document: يمكنك فتح سطر الأوامر من قائمة ابدأ أو الوصول إليه عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم إدخال الأمر cmd. ipconfig ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكن أن تجد عدة اتصالات مسرودة في نتيجة الأمر، وقد تحتاج إلى التحرك نحو الأعلى للعثور على الاتصال النشط. Default Gateway. يمثل هذا المدخل عنوان آي بي الخاص بجهاز الراوتر وستحتاج إلى تدوينه. يمكنك الوصول إلى صفحة ضبط جهاز الراوتر من أي متصفح إنترنت طالما أن جهاز الكمبيوتر متصل بالشبكة. Default Gateway في شريط عنوان المتصفح. يتم حماية أجهزة الراوتر باسم مستخدم وكلمة مرور، ويمكنك مراجعة دليل المستخدم خاصة طراز جهاز الراوتر المستخدم لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية.  يمكنك إعادة ضبط جهاز الراوتر عن طريق الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجودة في الجهة الخلفية لمدة 30 ثانية تقريبًا إن لم تتمكن من تسجيل الدخول إلى جهاز الراوتر. ستتمكن بعد عملية إعادة الضبط من تسجيل دخولك ببيانات تسجيل الدخول الافتراضية. تستخدم الكثير من أجهزة الراوتر اسم المستخدم "admin" وكلمة المرور "admin" أو "password" أو ترك حقل كلمة المرو فارغًا. من الصعب جدًا تحديد مكان قسم "ترشيح عناوين ماك" ومعرفة اسم الخيار حيث يختلف مكان الخيار واسمه باختلاف طراز الراوتر، ولكن توجد إعدادات "ترشيح عناوين ماك" و "التحكم في الوصول" بداخل قسم "الإعدادات المتقدمة" عادة أو بداخل أقسام "الأمان" و "إعدادات الشبكة اللاسلكية". لا تستخدم كل أجهزة الراوتر خاصية ترشيح عناوين ماك حيث تقوم بعض الأجهزة بالحد من الوصول اعتمادًا على عنوان آي بي المعيّن لكل جهاز. مجددًا، يمكن أن يختلف مكان الخيار واسمه على جهاز الراوتر الذي تستخدمه، ولكنك ستحتاج عادة إلى تحديد خيار "تعطيل" في قسم ترشيح عناوين ماك. يمكن أن يظهر الخيار على شكل صندوق تحديد أو زر أو اختيار من اختيارات متعددة. انقر على زر "تطبيق" أو "حفظ" لحفظ تغييرات إعدادات الراوتر، علمًا بأن عملية تطبيق التغييرات قد تستغرق بضع دقائق. يمكن أن يتم تسجيل خروجك بعد حفظ التغييرات إن كنت تضبط جهاز الراوتر من خلال اتصال لاسلكي.

english_section_name: Wireless Routers (Windows)

summary: افتح مجلد الأدوات في ماكنتوش. افتح أداة آير بورت. اختر المحطة القاعدية خاصة آير بورت. انقر على لسان تبويب "التحكم في الوصول". انقر على قائمة "قائمة التحكم في وصول عناوين ماك" المنسدلة واختر "غير مفعّل". انقر على زر التحديث .

document: يمكنك الوصول إلى هذا المجلد من قائمة توجه أو من مجلد التطبيقات. تسمح لك هذه الأداة بضبط راوتر آير بورت بسهولة دون الحاجة إلى استخدام واجهة متصفح الإنترنت. حدد راوتر آير بورت الذي ترغب بإحداث تغييرات عليه ثم انقر على خيار التحرير Edit إن كنت تمتلك عدة أجهزة راوتر من نوع آير بورت على شبكتك.   Update. سيؤدي ذلك إلى حفظ التغييرات على راوتر آير بورت وتعطيل ترشيح عناوين ماك.

english_section_name: Apple AirPort Routers


summary: حدد ما هو تعريفك للحب اعرف أنواع الحب المختلفة. فرق ما بين الحب والانجذاب. كن واقعيًا في نظرتك للحب. اسأل نفسك إذا كنت قد أحببت من قبل.

document: . من المهم قبل أي شيء أن تبحث عن تعريف متفق عليه بشكل عام لكلمة حب. من الممكن وصف الحب بأنه التعلق الشديد بشيء أو شخص ما، مع ذلك قد يختلف هذا التعريف من شخص لآخر. من المؤكد أنه سيكون لديك تعريفك الخاص للحب. حاول إذًا أن تصيغ تعريفك الخاص في كلمات واضحة.  بما أن الحب هو شعور إنساني، فيمكنك من خلال الفن والموسيقى أن تنظر لتعريفات الأشخاص الآخرين للحب. فرقة البيتلز مثلًا هي مثال جيد يمكن الاستعانة به في هذا الصدد، لكن هناك أغاني وقصص رائعة عن الحب من كل عصر وزمان. قدّم الكتاب والفلاسفة على مر الزمن الكثير والكثير من التعريفات المختلفة للحب. بإمكانك الاطلاع على آرائهم إذا كنت غير واثق من تعريفك الخاص. يشمل الحب مجموعة واسعة من المشاعر الإيجابية لمجموعة شاملة من العلاقات الإنسانية. فكر في جميع أشكال الروابط المختلفة التي يمكن أن تربط بينك وبين الناس، حيث تنطوي معظم أنواع العلاقات على نوع معين من الحب، فحبك لوالديك أو لأطفالك يختلف عن نوع الحب الذي تضمره لحبيبتكِ مثلًا. من المهم أن تفكر أولاً في تلك الأنواع المختلفة من الحب وكيف يمكن أن تشعر بالحب خلالها بشكل مثالي. في حين أنه يمكن تصنيف أنواع الحب في العلاقات إلى ما لا نهاية، فقد صنف الفلاسفة اليونانيون القدامى الحب إلى أربعة أنواع عامة:  تشير كلمة إيروس إلى الحب الرومانسي ويمكن القول أن هذا هو أول نوع من الحب يرد في ذهن الناس عندما تقال كلمة الحب. تشير كلمة ستورج إلى حب العائلة والأقارب. تشير كلمة فيليا إلى حب الأصدقاء والذي يطلق عليه أيضًا "الحب الأفلاطوني". تشير كلمة أجاب عند الإغريق إلى "الحب الإلهي" وهو يرتبط بالأمور الروحية. يمكن وصف الحب بأنه التعلق الشديد بشيء أو فكرة ما. على سبيل المثال: قد يحب شخص ما سيارته أو بلده. من السهل جدًا أن يتم تعريف الانجذاب على أنه حب حقيقي، لكن في معظم الأحيان لا يعدو الأمر كونه مجرد حالة من الافتتان المؤقت.الحكم على الانجذاب بأنه حب هو شيء مضلل في كثير من الأحيان ويمكن له أن يشوه المعنى الحقيقي لكلمة حب. إذا كنت تعتقد أنك أمام حب رومانسي، فاعلم أن الأمر كثيرًا ما ينطوي على خلط بين الحب والانجذاب الشديد. على الرغم من وجود شيء يطلق عليه الحب من النظرة الأولى، إلا إنه هناك إجماع تقريبًا على أن الحب الحقيقي هو ذلك الذي يأتي تدريجيًا ويتطور مع الزمن. الحب مثالي بطبيعته، لكن هذا لا يعني أن الحب لا يمكن أن يكون جزءًا من الحياة الحقيقية؛ عليك فقط أن تكون واقعيًا بشأن تعريفك للحب. يمكن أن يشعرك الحب بالسحر، لكنه لن يكون بأي حال من الأحوال أسطوريًا أو مثاليًا. يمكنك أن تحب فتاة ما ولا تزال تختلف وتتشاجر معها أو حتى تكره أشياء فيها. عندما تحب فهذا يعني في النهاية أن المحاسن في شخصية تلك الفتاة تفوق صفاتها السلبية، وأنك سوف تحاول مساعدتها ومساندتها دون شروط. من السهل التعامل مع الحب على أنه شيء خيالي ومثالي، لكن تظل الإمكانية موجودة في حياة كل منا لكي يعيش الحب بصورة واقعية. لا يجب الخلط بين الواقعية وبين كونك متشائمًا أو ساخرًا. التشاؤم هو نوع آخر من التحيز، فكون التشاؤم لا يصور لك الأشياء باللون الوردي لا يعني بالضرورة أنه يتناول الأشياء بدقة كما ينبغي. انظر لكلا الجانبين؛ الإيجابي والسلبي. كيف يمكنك أن تعرف حقًا ما إن كنت قد أحببت من قبل؟ نظرًا لأن الحب بطبيعته هو أمر غير ملموس، فإنه لا توجد طريقة واحدة لتحديد الإجابة على ذلك السؤال بشكل مؤكد. بدلًا من ذلك انظر إلى تعريفك الشخصي للحب واكتشف ما إذا كان يتطابق مع أي علاقة (رومانسية أو غير ذلك) كنت طرفًا فيها من قبل. قد يساعدك ذلك أيضًا في تصنيف نوع الحب الذي تعيشه أو قد عشته، سواء كان أفلاطونيًا أو رومانسيًا أو عائليًا أو غير ذلك. إذا وجدت أنك قد أحببت من قبل بالفعل، حتى ولو كان هناك قدر من الشك في ذلك، فينبغي حينها أن يتجلى لك معنى الحب وشكله.  إذا كنت لا تعتقد أنك قد أحببت من قبل، فمن الممكن أن يكون تعريفك للحب مثاليًا وقاطعًا للغاية. إذا كنت متأكدًا من أنك لم تحب من قبل، فإن عملية تعلم الحب ستستلزم إبقاء انتباهك مركّزًا على اكتشاف مشاعر جديدة لم تشعر بها من قبل أو على الأقل درجة من المشاعر الإيجابية أقوى من تلك التي اعتدت عليها .

english_section_name: Understanding Love

summary: حدد إذا كانت الفتاة تستحق حبك أم لا. كن متصالحًا مع احتمالية التعرض للأذى. انظر للحب كإدمان. أشد بنجاح حبيبتك دون غيرة. حب نفسك.

document: يتطلب الحب جهدًا عاطفيًا كبيرًا. في حين أن حبك لفتاة ما من بين جميع الفتيات ليس مسألة اختيارية وليس دومًا شيئًا في يدك، إلا أنه قد يكون من المفيد إلقاء نظرة على العلاقة التي تربطك بتلك الفتاة والتفكير في مدى تأثير هذا الحب عليك. في حين قد تبدو هذه الخطوة بمثابة التحذير، فهي في الواقع خطوة إيجابية نحو مزيد من الحب. إذا كنت تجد صعوبة في الشعور بالحب، فإن تبرير حبك على أساس منطقي يمكن أن يكون خطوة مفيدة. رفضك أن تكون واقعيًا بشأن مشاعرك قد يكون علامة على الافتتان، لذا عليك أن تحذر. يصاحب كل أشكال الحب احتمالية انقلاب تلك المشاعر ضدك. قد تنشأ آليات الدفاع لدينا كوسيلة لحمايتنا من إمكانية حب شخص ما. من أجل الحب بكل كيانك، تحتاج إلى تجاوز هذا الشك وإدراك أن الحب يستحق جميع المخاطر التي تخوضها في السعي وراءه. الحديث الإيجابي عن النفس هو وسيلة جيدة لتجاوز هذا الخوف. إذا انتابك الشك في أي وقت من الأوقات، لا تخشَ أن تقول لنفسك بصوت عالٍ: "الحب يستحق المجازفة". العيش في خوف دائم من الحب ومن المخاطرة هو في حد ذاته شكل من أشكال العذاب. إذا كنت قادرًا على تدريب نفسك على تقبل ذلك، سوف تكون أفضل بكثير على المدى الطويل. ربما سمعت من قبل ذلك التشبيه الذي يقارن الحب بالمخدرات ووفقًا لكيمياء المخ، فهذا يعد صحيحًا بدرجة ما. عندما تحب فتاة ما، فإنك تصبح مدمنًا لوجودها؛ أي أنك إذا ما ركزت على جميع الأشياء الجيدة في هذه الفتاة، فسوف يزداد حماسك ورغبتك في رؤيتها مرة أخرى. يصبح الحب إدمانًا عندما يشعر المحب بافتقاد المحبوب بشكل هائل عند الافتراق. عندما نسمع عن أصدقاء ينجزون أشياء عظيمة، من الطبيعي أن نشعر بقليل من الغيرة، خاصة إذا كنا غير راضين عن وضع حياتنا. لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال في علاقات الحب. إذا كنت حقًا تحب حبيبتك، فسوف تشعر بالسعادة لسعادتها كما أنك لن تسمح لغيرتك بالتحكم في مسار العلاقة. على الرغم من أن مشاعرك تجاه نفسك قد لا يكون لها علاقة مباشرة بمشاعرك نحو حبيبتك، فالحقيقة أنك لا تستطيع أن تهب نفسك تمامًا لغيرك إلا إذا كنت تشعر بالأمان والتصالح مع نفسك. المقصود بحب نفسك هو الاعتراف بصفاتك الجيدة والإقرار بأن تلك الجوانب هي ما يعرّف شخصيتك. حب النفس ليس بأي حال تجربة مشابهة لتجربة حب الآخر، إلا إنها تظل خطوة مهمة.

english_section_name: Feeling Love

summary: عبر عن حبك بالكلمات. استغل التلامس الجسدي لصالحك. تعود على تقديم الهدايا. اجعل حبك يدوم.

document: يمكن القول بأن الطريقة الأبرز لإظهار الحب هي من خلال الكلمات التأكيدية. قد يتضمن هذا أي شيء، بداية من مجرد قول "أنا أحبكِ" ووصولًا إلى الحديث الأكثر تفصيلًا حول الأشياء التي تحبها في حبيبتكِ. ينطبق هذا على الحب في علاقات الصداقة بقدر ما ينطبق على العلاقات الرومانسية. في كثير من الأحيان تكون كلمة "أحبكِ" معبرة أكثر من أي شيء آخر؛ كل ما عليك فقط هو أن تقولها بصدق واهتمام. يمكن استخدام اللمس لخلق مجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية. في حين أن فوائد ذلك قد تبدو بارزة أكثر خلال الاتصال الجسدي الرومانسي، إلا إنه يمكن إظهار مشاعر الحب في جميع أنواع العلاقات تقريبًا. يمكن إظهار العاطفة الجسدية بشكل تلقائي عابر كما يمكن أيضًا أن يتم ذلك بشكل متبادل؛ يتوقف ذلك على نوع الاتصال الذي يربطك بمن تحب. التلامس الجسدي أمر ممتع وهو يساعد على تعزيز المشاعر بين الطرفين.  التقبيل والمداعبة هما أفضل شيء لإظهار الحب الرومانسي. يمكن للمصافحة بالأيدي أو العناق أن يعبرا عن الحب الأفلاطوني. الهدايا وسيلة رائعة للتعبير عن الحب. في حين أن الكلمات تقطع شوطًا طويلًا في توصيل المشاعر، إلا أن الهدية تمثل دليلًا ملموسًا على عاطفتك. يمكن أن تكون الهدية شيئًا بسيطًا أو كبيرًا حسب رغبتك. الشيء المهم هو أن يكون هناك مشاعر حقيقية وصادقة وراء تقديم الهدية. يتوقف نوع الهدية التي تقدمها على نوع المشاعر التي تريد التعبير عنها:  من الشائع تقديم الزهور كهدية للحبيب أو الحبيبة في العلاقات الرومانسية. تُقدم الهدايا الأقل رمزية، مثل تذاكر الحفلات أو ما شابه، للأصدقاء أو العائلة. عندما يشعر الناس بالحب في البداية، فإنهم نادرًا ما يأخذون في الاعتبار تبعات ذلك على المدى الطويل. قد يشعر الإنسان بالحب في البداية، لكن هذا الحب ينبغي أن يُكلل بعد ذلك بكثير من المثابرة والجهد من كلا الطرفين. بمجرد أن تصبح العلاقة قوية، لا تبدأ في الكسل. حافظ على إيقاع العلاقة نفسه منذ بداية التعرف واحرص على إثراء العلاقة وترسيخ مشاعر الحب بينكما مع كل يوم يمر، سواء كان ذلك بتكرار ما اعتدتما عليه منذ البداية أو باستكشاف طرق جديدة، فالمشاركة في الحب أمر مهم للغاية. إذا كنت ترى أن الحب لا يمكن أن يدوم، فإنك لن تشعر أبدًا بتأثير الحب وقوته الحقيقية.

english_section_name: Expressing Love through Action


summary: استوعبي حتمية أن تكوني عزباء. تعرفي على الشروط العمرية. اسمحي لأطفالك بالنضج أولًا. تقدمي وأنتِ في وضع مادي وجسماني جيد.

document: نحن نفترض بالفعل أنكِ على علم بحتمية أن تكوني امرأة وكاثوليكية للانضمام للراهبات، ولكن بالإضافة لذلك، يجب أن تكوني عزباء. أما لو كُنتِ متزوجة، يجب إنهاء ذلك الزواج عبر الإجراءات المعروفة لدى الكنيسة الكاثوليكية. من جهة أخرى، تُعتبر الأرامل في نظر الكنيسة عزباوات. سوف تستلمين خاتمًا عندما تصبحين راهبة كرمز على أنكِ عروس الرب. ولهذا السبب، لن تكوني قادرة بعد ذلك على الانخراط في أي علاقة تشتتك عن نداء الرب. بالعودة لتلك الأوقات القديمة الجميلة، سنجد أن أغلب الراهبات كن يأتين مباشرة من المدرسة الثانوية أو من الجامعة. أما الآن فالاشتراطات أصبحت أوسع نسبيًا (من سن 18 عام إلى سن الأربعينات)، بل وفي ظروف معينة يمكن قبول النساء الأكبر سنًا. يعتمد ذلك على طبيعة الجمعية/ الجهة الدينية التي تختارين الانضمام إليها. وبشكل عام، فإن أغلب الجمعيات الدينية تشجّع أعضائها من الفتيات على تحصيل درجة التعليم الجامعيّ، لذا فيُفضّل الحصول على درجة البكالوريوس، وإن كانت غير ضرورية، بالإضافة لجمع غيرها من خبرات الحياة، بما في ذلك الخبرة المهنيّة، قبل التقدم لتصبحي راهبة. يجب ألا تكوني بأي شكل من الأشكال مُعيلة (مسؤولة عن تربية صغار) في وقت انضمامك للرهبنة؛ الكثير من الراهبات لديهن أطفال، ولكنهم كبرواْ بشكل كامل، قبل انضمام الأم للرهبنة. يعني هذا أن تكون صحتك بأفضل حال وليس عليكِ أية ديون مالية. معظم المنظمات والمعاهد تفضل المرشحات غير الغارقات في مشاكل أخرى، لتكنّ قادرات على وهب أنفسهن بشكل كامل للرب. لو كانت عليكِ ديون، لا تجعليها عائقًا في طريقك، بل اعملي على حل المشكلة ومواصلة طريقك نحو خدمة الرب. بعد تحديد الجمعية الدينية التي تودين الانضمام إليها، خاطبي المدير المسؤول حول مسألة الديون لتحصلي منه على ما يمكن تقديمه لك من عون ودعم.

english_section_name: Understanding the Requirements for Becoming a Christian Nun

summary: التزمي بتحقيق الشروط. جدي مكانًا للتدريب. ادخلي مرحلة ما قبل تعلم الرهبنة. ارتقي لأن تكوني راهبة أو "آناجاريكا" (أي زاهدة بوذية). تخرجي لتصبحي راهبئة ناشئة (أو "سامانيرا"). تعهدي بنذر البيخوني (البيخوني: انتقلي لمرحلة الزعيمة الروحية أو "ثيري".

document: توجد عدة متطلبات أو شروط أساسية يجب تحقيقها إذا أرادت امرأة أن تصبح راهبة بوذية "بوخيني". المرأة التي تود أن تصبح راهبة بوذية، عليها أن تلبي مجموعة المتطلبات الأساسية التالية:   يجب ألا تكون حاملًا أو مُرضعة إذا كان لديها طفل، عليها أن تخطط لطرق أخرى لرعايته بعيدًا عنها يجب أن تمتلك عقلًا سليمًا وجسدًا صحيحًا يجب ألا يكون عليها ديون واجبة الدفع أو أية التزامات أخرى تتنوع الأماكن بالنسبة للمساحة (فمنها الصغيرة جدًا ومنها الكبير جدًا) كما يمكن إيجادها في مناطق ريفية أو حضرية. بمجرد عثورك على المكان المناسب، أُبدي رغبتِك في التدرب به. لكل جماعة بوذية قوانين مختلفة، لكن الأغلبية ستضطركِ للتدريب لمدة أسابيع قليلة.. إذا كنتِ تستمتعين بوقتكِ في الدير وكنتِ كذلك تروقين لإدارة الدير، قد يُطلب منك العودة لإتمام تدريبك الأول. أثناء هذه الفترة ستتعهدين بتعاليم البوذية الثمانية؛ يوجد خمس مُدربين، بالإضافة لثلاثة آخرين (يُعرفون بعهود "أبوزيكا"؛ من كلمات اللغة السنسكريتية المرادفة لكلمة "الحاضرون"، ويقصد بهم أتباع بوذا)   عند هذه النقطة أنتِ غير مضطرة لحلاقة رأسك، ولكنك بحاجة لارتداء الملابس البيضاء فقط أو الأبيض والأسود. تستمر هذه المرحلة عادة من أسابيع لشهور قليلة. هذه التعليمات (أو الغروداما : التعليمات الواجب على الراهبات البوذيات إتيانها) كالتالي: يجب ألا أن تؤذي أية حياة أخرى سواء كانت بشرية أو غير بشرية يجب ألا تسرق يجب عليها أن تزهد عن الأنشطة الجنسية يجب ألا أن تكذب أو تغش يجب ألا تتناول المشروبات الكحولية وخلافه من المواد المخدرة يجب أن تتناول الطعام فقط في الأوقات المحددة يجب عليها ألا تغني أو ترقص أو تستخدم أدوات الزينة أو العطور يجب عليها ألا تنغمس في النوم أو أن تقضي وقتها في أماكن فاخرة تعني هذه التسيمة فتاة تخلت عن كل ممتلكاتها الدنيوية وممارساتها اليومية للإخلاص للعبادة البوذية، والمعنى الحرفي لهذه الكلمة هو: "شخص متشرد"، وتشير للزهد وترك المنزل للتفرغ لحياة الرهبنة. كما أنك مطالبة بحلق شعر رأسك وارتداء رداء أبيض "روب" وأن تكوني قابضة على الثمانية تعاليم الرئيسية. يُمكن أن يتخذ هذا الأمر من ستة أشهرٍ لبضعة سنين، على حسب قدرتك وموقفك.  وإلى هذه اللحظة، تظللين تقنيًا علمانية غير كنسية. يُسمح لكِ بتدبر أموركِ الماليةِ بنفسك، وإن كانت بعض المصاريف المعينة تشاركية مع النسوة الأخريات معك في نفس الوضع. مارسي التأمل البوذي. ومن التأملات الهامة جدًا الواجب صقلها "البراهما فيراس"، وهي مجموعة من المناقب والتأملات المتألفة من: ممارسة التأمل المُحب للخير (ميتا)، والتأمل الشاكر للسعادة (موديتا)، وتأمل التعاطف والشفقة (كاراونا)، وتأمل الاتزان (آبيكا). من هنا تدخلين إلى عالم الباباجا، أو حياة الرهبنة، وفي تلك المرحلة يوجد العديد من الجمعيات تتطلب سنًا معين وتقاليد تختلف عن بقية الجمعيات. كما أن بعض البلاد تقوم بوضع أعضاء محتملين في فترة الاختبار قبل بدأ الباباجا. يجب عليكِ الآن الشروع في تنفيذ القواعد العشر للراهبة المبتدئة، والتي تشمل عدم استخدام الأموال. كما أنه من المحتمل أيضًا منعك من قيادة السيارات، وسيتم تعيين راهبة أكبر سنًّا كي تكون معلمة لك. راهبة المعبد البوذي). ويعرف هذا برسامة الكاهن. فمن خلال إذن معلمك (بعد مدة زمنية متفق عليها)، تستطيعين طلب أن تكوني بيخوني كاملة العضوية. وفي الاحتفال، يجب أن يُرَسمك عشرون فردًا وهم ينبسون بالتعاليم الـ 311. بعد عشرة سنوات أو ما إلى ذلك، سوف تبدئين في تولي أمر تعليم وإرشاد نفسك بنفسك. في خلال هذه الفترة، سوف تكونين قادرة على السفر متى شئتِ، والعمل مع موجهين روحيين مختلفين، أو البقاء طوال حياتك مع معلمك الأول. بعد عشرين عامًا، سوف يتم اعتباركِ "ماهاثيري"، أو زعمية روحية كبرى.

english_section_name: Becoming a Buddhist Nun (Bhikkhuni)

summary: اختاري الجهة الدينية التي ستكرسين نفسِك لها. خوضي أول مرحلة الترشيح. ادخلي لمرحلة الرهبنة. خذي عهودك الأولي. اقطعي على نفسكِ النذور النهائية.

document: أنتِ بالفعل الآن لكِ مرشدك الروحي الخاص، وكل ما عليكِ فعله إظهار اهتمامك الجدي، وهم سيعملون على توجيهه للمسار الصحيح. سوف تناقشين الأمور المنطقية والمادية (متى وأين وكيف) وسوف تقابلين المجلس الروحي. كل شيء موضح بالأسفل من هنا!  عملية ما قبل الترشيح (يُبدي أثنائها الطرفان الاهتمام ويعملان سويًا) وقد تستمر من سنة إلى ثلاثة سنوات. هذه الفترة تعتبر إلزامية ويجب أن تؤخذ بشكل جدي. إن لم تكوني متأكدة، عليكِ الخروج الآن. يمكن كذلك تسميتها "ما قبل الرهبنة". أثناء هذه المرحلة ستعيشين داخل الجمعية وتعملين مع الأخوات، لكن عليكِ تحمل نفقاتك الخاصة (لهذا السبب أنتِ مضطرة لأن تكوني في حالة مادية جيدة منذ البداية). للشروع في بدء العمل، اكتبي خطابًا تُوضحي فيه دوافع رغبتك في الالتحاق بجمعيتهم. مرحلة الترشيح تستمر من ستة أشهر إلى سنتين، علي الرغم أنه يمكن إنهائها (والاستمرار قدمًا) حينما يرى الطرفان هذا مناسبًا. أثناء هذه المرحلة ستكونين عضوة بالجمعية، لكن لستِ ملزمة بشكل دائم. عند هذه النقطة تُعتبرين "راهبة مبتدئة". تقتضي قوانين الكنيسة أن تكون هذه الفترة لمدة عام واحد، على الرغم أن كثير من الجمعيات تجعلها عامين. جزء من السبب وراء هذه الفترة المطلوبة أن تكوني على يقين تام أنكِ تفعلين ما هو في صالحك.  غالبا ما تكون السنة الثانية من أجل التعليم والعمل في الجمعية. في نهاية هذه المرحلة، سيكون مسموحًا لكِ إما إعادة الالتحاق بالمجتمع العادي أو أن تُمضي قدمًا في أخذ العهود.  بعض جمعيات الأخوات -وليس كلهم- تطلب من الراهبة المبتدئة اختيار اسم قديسة أثناء أخذ العهود العامة. بإمكانك أن تحتفظي باسم عموديتك. الأخت الراهبة تأخذ فقط عهودًا مؤقتة تُجدد كل سنة حتى إعلان الاعتناق النهائي، ويمكن أن تكون من خمس إلي تسع سنوات (على حسب الجمعية)، على الرغم أن الكثير لا يستخدم المدة القصوى لهذه الفترة. عند هذه النقطة ستكونين مضطرة لقص شعرك. لو لم تكوني قد أخلصتِ نيتك من قبل، فعليكِ أن تفعلي هذا الآن. سوف تتسلمين سترة سوداء واسمًا جديدًا ووشاحًا كتفي طويل بمجرد التعهد بإخلاصكِ وخضوعك للرب. إن كنتِ علي استعداد لنذر عهودِك الأبدية للديرِ الآن، فإنه الوقت المناسب بالفعل. سيتم عمل إجراء رائع، لأنك ستستلمين خاتمًا وزينة أخرى لتري العالم ما أنت قادرة على تقديمه. مبروك! حياتُكِ الجديدة تنتظرك. يوجد احتمالانِ لهذه القاعدة. الأول أن تكون العهود الأولية لليسوعيات عهود نهائية، والثاني أن تكون عهود راهبات المحبة عهود متجددة بشكلٍ دائم..

english_section_name: Partaking in the Initiation Process

summary: تحدثي إلى الراهبات. ابحثي عنهم على الإنترنت. احضري اجتماعات نهاية الأسبوع في بيت الأم أو في جمعية دينية محلية. تواصلي مع جمعية بعينها. ابدئي العمل مع مرشدٍ روحي أو أثنين أو ثلاثة.

document: كلما كان هناك عدد أكبر من الموجهين الروحيين حولك، كلما كان ذلك أفضل بكثير. تحصلين عن طريقهم على فهم أوضح لحقيقة أن تكون الواحدة راهبة، وفهم أيضًا للجمعيات المختلفة التي سوف تلتحقين بها قريبًا وأنماط المعيشةِ الخاصة بها. إذا لم تسنح لكِ الفرصة للاختلاط والدخول للمجموعة، اذهبي للأبرشية، واسعي وراء الحصول على معلومات من القسّ أو من الأعضاء الفاعلين بجماعة كنسيتكِ. توجد ثلاثة أنواع عامة للجمعيات الدينية يمكنكِ الاختيار منها:الجماعات الصوفية (التأملية)، والجماعات التقليدية، والجماعات غير التقليدية.  تُركز الجماعات الصوفية أو التأملية على الصلوات ونمط معيشتهم أكثر هدوءًا وتأملًا وانعزالية من نظرائهم البابويين (عند الكاثوليك، البابوي: هو كل ما يصدر من الكرسيّ البابوي). الجماعات البابوية التقليدية: تعمل أكثر في مجالات التعليم والعناية الصحية، فتجدي الكثير من الراهبات منهن يعملن في المدارس أو في تقديم المساعدة للمستشفيات أو مصالح العناية الصحية الأخرى. تقوم الجماعات غير التقليدية أيضًا بتقديم الخدمات للآخرين، ولكنها قد تعمل كذلك مع المشردين أو المساجين أو المحجوزين أو المصابين بالإيدز. آخر تلك الأماكن التي يمكن أن يخطر ببالك أنها تستخدم الإنترنت هي الأديرة، ومع ذلك يقومون بخطوات واسعة في هذا الأمر. حتى أن بعض الأديرة تمتلك أغاني متاحة للتحميل عبر الإنترنت، ومدونات متاحة للقراءة!  مثلًا: "شبكة نداء البصيرة" (Vision Vocation Network) هي شبكة على الإنترنت بشيكاغو تقود ظاهرة "الاستبصار الحق". ولديهم نسخة ورقية على هيئة مجلة تحت اسم "البصيرة".  يُحقق نداء البصيرة التوجيه الروحي اللازم للراغبين في إيجاد جمعيات دينية مناسبة لهم. يمكنكِ اعتبارها بالنسبة للأخوات والإخوة المستقبليين وسيلة بحث عن المكان المناسب.  يأتي الكاثوليك العاملين على هذا الأمر من شيكاغو ويعقدون خلواتهم وورش عملهم لربط ومقابلة المرشحين المحتملين والخبراء المتمرسين على المشهد الأخوي (أعمال الأخوات الراهبات).  أما أخوات نيويورك فهم أخوات الحياة: (وأخوات الحياة هي جماعة أخوات مسيحية كاثوليكية تتبع الكنيسة الرومانية، وهي جماعة نشطة مكرسة لتعزيز معاني الحياة والتمسك بها). سيقوم الموجه الروحي بالاستجابة المباشرة لرسائلك الإلكترونية (الإيميل) في حالة شغفك بمحتوى موقعهم على الإنترنت، فهناك المئات ممن يفعلون ذلك سنويًا.  "حياة الراهبة" (anunslife.org):  مدونة تستهدف النسوة اللاتي يفكرن في الانضمام للرهبنة. تُبلي تلك المدونة بلاءً حسنًا في توضيح متطلبات ومراحل وتفاصيل حياة الراهبة. بمجرد بدء التواصل معهم بشكل شخصي أو عبر لإنترنت، تصبحين على دراية بالمناسبات المُقامة التي يُمكنكِ حضورها. بأي حال من الأحوال، لن يربطك هذا بأي شيء، ولن يلزمك بأي شيء تجاه أي منظمة في هذه المرحلة. بالذهاب لتلك الخلوات سوف تعتادين على تلك المواقف والممارسات بشكل أفضل. يمكن للمعهد في الحياة الدينية أن يساعدك على إيجاد التجمع المناسب لكِ من الأخوات، فلديهم المعلومات الكافية عن طبيعة العمل والصلوات الفردية والصلوات الجماعية ومخطط العمل اليومي لآلاف من الجمعيات، وبالإضافة لذلك، لديهم المعلومات الكافية عن الفاعليات التي تقام عبر البلاد. كما أن لهم تقييم عن طريق الانترنت يساعد المهتمات على معرفة جمعية الراهبات الأفضل التي يمكنهن زيارتها! بمجرد انتهائكِ من البحث عن الجمعيات يمكنكِ الالتحاق بأي منهم أو التواصل عن قرب أكثر مع ما قد أعجبتك منها. كل جمعية مختلفة عن الأخرى (ليس فقط في الغرض ولكن أيضا في المساحة، الموقع... إلخ)، وعلى الأرجح هناك واحدة ستكون مناسبة لكِ دونًا عن بقية الجمعيات الأخرى. على أية حال، فأنتِ مرحب بكِ للتواصل مع أكثر من واحدة! هذا كل شيء بخصوص عملية التعرف والاختيار.  إذا كنتِ تعرفين راهبة في هذه الجمعية، تحدثي إليها. وإن لم تعرفي أي أعضاء بعينهم، تواصلي مع المرشد الروحي. يمكنك كذلك إيجاد تلك المعلومات عبر موقعهم على الإنترنت، وإن لم يكن هذا متاح، تواصلي معهم للمزيد من المعلومات: اضغطي هنا كما هو موُضح بالأعلى، يكون الموقع الإلكتروني مكتظًا بالمعلومات بخصوص الجمعيات ومرشديها الروحيين. إذا كنتِ تائهة في البداية، استخرجي القليل فقط مما قد يفيدك. بمجرد تواصلك مع رئيس جمعية أو اثنتين يتم اعتبارك جزءًا منهم، ويُمكِنك البدء بالمشاركة في أنشطة أكثر. إلي الآن لا يوجد عليكِ أي التزام، وبإمكانك تقييم كل شيء قبل اتخاذ القرار الأخير.  من المتوقع أن تتمكني من استكشاف حرم الجمعية والمشاركة في الخلوات والتعرف على كل شيء بخصوص السكن وأن تساعدي في فعاليات الجمعية، كما ستقابلين الأخوات وترين إن كنتِ تألفين مناخ جمعيتهم أم لا.

english_section_name: Fulfilling the Initial Discernment


summary: احصل على قسط كافي من الراحة. تناول الأطعمة الملائمة التي تحتاجها بشرتك لتصبح مشرقة. اشرب كميات وفيرة من الماء. اعكس الجمال الداخلي بابتسامة.

document: من المهم لصحتك العامة أن تحصل على ثمان إلى تسع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. سيظهر نقص النوم على وجهك في هيئة بشرة باهتة وهالات سوداء تحت عينيك. كما أنك إذا لم تنم جيدًا في ليلة، لا يمكنك تعويض ذلك عن طريق النوم الزائد لاحقًا لأن الضرر قد وقع بالفعل. من أجل إبقاء بشرتك تبدو نضرة وساطعة، اتبع جدول مواعيد نوم منتظم. خطط لجدول نومك وفقًا لذلك حتى تتمكن من الحصول على القسط الكافي من النوم كل ليلة. يمكنك وضع نفسك على طريق الصحة الداخلية وبالتالي الصحة الخارجية المشرقة عن طريق اتباع الهرم الغذائي المنظم من قبل هيئة الغذاء والدواء. ما تقرر وضعه بداخل جسمك ينعكس على مظهرك الخارجي من خلال بشرتك ووجهك. تحصل بشرتنا على العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن المتواجدة في الأطعمة التي نأكلها، لذا احرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الضرورية لبشرتنا لأنها تكوّن بشرتنا. ستساعد التغذية الجيدة على وقاية بشرتك من البثور وحب الشباب، بينما يتسبب السكر الكثير في ظهور البثور. يساعد الماء على علاج الكثير من المشاكل المصاحبة للبشرة. يخفف من البثور ويعطيك بشرة مضيئة وينعم ويرطب بشرتك كما أنه يساعد على توحيد لون البشرة. الحد الأدنى لكمية الماء التي ينصح بتناولها في اليوم الواحد هي ثمان أكواب، لكن إذا تمكنت، اشرب كمية أكبر. هذه خطوة حيوية تجاه الحصول على وجه جميل.  احمل معك الماء دائمًا خلال اليوم. سيشجعك ذلك على شرب المزيد من الماء. يساعد الماء على مرونة البشرة كما أنه يحفّز تجديد الخلايا الصحي. الابتسامة هي أحد أفضل الطرق للحصول على وجه جميل. أول شيء يراه الناس فيك هو وجهك وأول شيء يلاحظونه فيك هو تعبيراتك. اجعل الجميع يلاحظ جمالك الداخلي عن طريق الابتسام قدر الإمكان والضحك من حين إلى آخر.  عندما تحيي أحدهم أو عند التحدث معه، ابتسم له حتى يرى أنك واثق من نفسك وسعيد. تشع السعادة وعادًة ما تنعكس شخصية الشخص عليه مما يجعله جذابًا جسديًا للآخرين.

english_section_name: Starting from Within

summary: استخدم صودا الخبز للتقشير للحصول على بشرة فائقة النعومة. توقف عن لمس والعبث بوجهك. استخدم كريم واقي من الشمس كل يوم.

document: عند خلط صودا الخبز مع الماء الدافىء، ستحصل على علاج مقشر رائع آمن ولطيف على بشرتك. كل ما عليك فعله هو خلط أجزاء متساوية من صودا الخبز والماء وتدليكها على وجهك باستخدام حركات دائرية. استمر في التدليك لحوالي دقيقة واحدة ثم اغسلها بالماء الدافىء. انه العملية باستخدام كريم مرطب رائع لترطيب بشرتك. يمكن أن تصبح البشرة جافة بعد استخدام الغسول أو بعد التقشير، لذا تأكد من استبدال أي ترطيب مفقود. هناك أوقات معينة يصعب فيها عدم لمس وجهك، لكن يجب أن تحد من عدد المرات التي تلامس فيها وجهك. كلما وضعت ذقنك في كف يدك أو فرقعت بثرة أو دلكت عينيك المتعبتين بعد يوم طويل، أن تضر ببشرتك. تسد أيدينا المسام بالزيوت والأوساخ وكل هذا التدليك والتحريك يؤدي إلى خطوط دقيقة وتجاعيد وتمزقات صغيرة في بشرة أوجهنا. إذا تركت بشرتك معرضة للشمس وغير محمية لوقت طويل، يمكن أن يسبب ذلك ضررًا لا يمكن إصلاحه بسبب الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن الشمس. يمكن أن تسبب الشمس التجاعيد والبقع الداكنة وسرطان الجلد الذي يتطور ببطء مع الوقت. من الطرق السهلة لوضع واقي الشمس كل يوم هي شراء لوشن وجه يحتوي على واقي شمس. ابحث عن لوشن خفيف مكوّن من مكونات طبيعية. يسهل وضع اللوشن الذي يحتوي على واقي الشمس تحت مستحضرات التجميل المعتادة وسيعطيك العناية التي تحتاجينها.

english_section_name: Taking Care of Your Skin


summary: قطعي البامية. ضعي البامية على صينية خبز. جمدي البامية تجميدًا سريعًا. ضعي البامية في أكياس التجميد. استخدمي البامية المجمدة.

document: حددي الطريقة التي تنوين استخدام البامية بها في المستقبل أولًا؛ إذا كنتِ تنوين استخدامها في صنع اليخنة، قطعيها بشكل أفقي للحصول على قطع كبيرة، أما إذا كنتِ تنوين تقديمها كطبق جانبي أو حشوها، قطعيها بشكل طولي للحصول على شرائح طويلة ولا تنزعي البذور. إذا أردت أن تصنعي البامية المقلية، يفضل تغليفها بغلاف مقرمش قبل تجميدها. اتبعي الخطوات المذكورة في القسم التالي. ضعي قطع البامية في طبقة واحدة وتأكدي من عدم ملامستها لبعضها البعض. ضعي الصينية في المجمد لمدة ساعة واحدة أو حتى تصبح القطع متماسكة ومجمدة. لا تتركي البامية في المجمد لفترة أطول من ذلك بدون غطاء حتى لا يؤثر الصقيع على قوامها. املئي كل كيس تجميد بقطع البامية المجمدة مع ترك مسافة 2.5 سم أعلى الكيس ثم أغلقي الكيس مع ترك مسافة تكفي لإدخال ماصة. اشفطي الهواء من الكيس حتى يضغط على البامية ثم أخرجي الماصة وأغلقي الكيس.  يساعد تفريغ أكياس البامية من الهواء على حمايتها من التفتت سريعًا. إذا كان لديك جهاز تفريغ الهواء، يمكنك استخدامه لتفريغ الأكياس من الهواء. اكتبي تاريخ تعليب البامية على الأكياس. يمكن إضافة البامية المجمدة إلى اليخنات والشوربات والطواجن دون إذابتها، بل يفضل طهي البامية فور إخراجها من المجمد بدلًا من إذابتها أولًا في تلك الوصفات. كلما حركتِ البامية وتعاملتِ معها كثيرًا كلما زادت فرص تحول قوامها إلى قوام طري.

english_section_name: Freezing it for Stews and Casseroles

summary: ابدئي ببامية طازجة. اغسلي البامية. أزيلي الأعناق. حضري قدرًا من الماء المغلي. حضري حمامًا ثلجيًا. قومي بسلق البامية لمدة 3-4 دقائق. ضعي قطع البامية في الماء المثلج لمدة 3-4 دقائق. قومي بتصفية وتجفيف البامية.

document: لا تحاولي أن تجمدي البامية قبل أن تنضج أو بعد فوات موسمها حيث لن تعجبك نكهتها وقوامها بعد إذابتها لاحقًا. اختاري البامية ساطعة اللون والمتماسكة التي لا تحتوي على أي بقع طرية أو كدمات.  اختاري البامية الطازجة إذا أمكن. يمكنك ذلك من تجميد البامية قبل أن يبدأ حالها في التدهور مما يعطيكِ بامية لذيذة لاحقًا. إذا كنتِ لا تزرعين البامية بنفسك أو إذا لم يكن بإمكانك الحصول عليها من مزارع، جربي أن تشتريها من سوق الخضروات المحلي أو من متجر يملأ رفوفه بالمنتجات الطازجة أولًا بأول. لا يجب الحصول على البامية التي بقت على رف المتجر لعدة أيام. اشطفي البامية من الأوساخ والأتربة باستخدام تيار جاري من الماء البارد. تعاملي مع البامية ودلكيها برفق لتنظيفها من الأوساخ بدلًا من فركها بعنف. تعد البامية نوعًا ضعيفًا من الخضروات ويسهل إصابتها بكدمات عند التعامل معها بعنف. استخدمي سكينًا حادًا لإزالة أطراف البامية. لا تزيلي الرأس التي تغطي خلية البذور؛ تخلصي من الأعناق فقط. يتسبب كشف خلايا البذور في تفتت البامية بسرعة عند سلقها سلقًا سريعًا. اسكبي الماء في وعاء كبير واغليه على حرارة عالية. يساعد ذلك على سلق البامية سلقًا سريعًا. املئي وعاءً بالماء والثلج. يتم وضع البامية في وعاء الماء المثلج بعد السلق السريع مباشرةً لإيقاف عملية الطهي. ضعي قطع البامية في الماء المغلي لمدة 4 دقائق إذا كانت قطعًا كبيرة أو 3 دقائق فقط إذا كانت صغيرة. بعد انتهاء المدة، أخرجي البامية من الوعاء باستخدام ملعقة مثقوبة.  إذا كان لديك مزيج من قطع البامية الكبيرة والصغيرة معًا، افرزيهما قبل سلقها. اسلقي القطع الصغيرة لمدة 3 دقائق والقطع الكبيرة لمدة 4 دقائق. يساعد فعل ذلك بشكل منفصل على الحفاظ على قوام الحجمين. يقتل سلق الخضروات سلقًا سريعًا الإنزيمات التي تتسبب في استمرار نضج الخضروات وبالتالي تعفنها مما يحفاظ على اللون والنكهة والقوام. إذا تجاهلت سلق البامية قبل تجميدها، سينتهي بك الحال ببامية طرية وخالية من النكهة عند إذابتها. كقاعدة عامة، يجب أن تبردي الخضروات المسلوقة لنفس فترة السلق، لذا إذا قمت بسلق قطع البامية الصغيرة لمدة 3 دقائق، برديها لمدة 3 دقائق وإذا سلقتِ القطع الكبيرة لمدة 4 دقائق، برديها لمدة 4 دقائق. ضعي البامية على لوح تقطيع أو صينية ودعيها تجف قبل المتابعة.

english_section_name: Prepping and Blanching the Okra

summary: قطعي البامية إلى قطع صغيرة. غلفي قطع البامية بطبقة مقرمشة. جمدي البامية تجميدًا سريعًا. وزعي قطع البامية على عدة أكياس تجميد منفصلة. اقلي البامية.

document: استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع البامية إلى قطع صغيرة يمكن قليها بشكل متساوي. عادةً ما تغلف البامية المقلية بدقيق الذرة أو خليط من دقيق الذرة والدقيق. لا مانع من وضعها في دقيق الذرة غير المتبل أو دقيق الذرة المخلوط برشة من الملح والفلفل؛ مهما كان المزيج المختار، غلفي كل قطعة من البامية بطبقة رقيقة من الفتات وتخلصي من الزوائد. لا تستخدمي العجين السائل لتغليف البامية قبل تجميدها لأنها لن تتحمل التجميد في تلك الحالة. افردي قطع البامية على صينية خبز دون تكديسها ثم ضعي صينية الخبز في المجمد لمدة ساعة وأخرجيها من المجمد عندما تتماسك البامية وتحتفظ بشكلها. املئي كل كيس تجميد بقطع البامية المجمدة مع ترك مسافة 2.5 سم أعلى الكيس. أغلقي الكيس مع ترك مسافة تكفي لإدخال ماصة واشفطي الهواء من الكيس ثم أخرجي الماصة وأغلقي الكيس بإحكام. عندما تكونين مستعدة لاستخدام البامية، سخني زيت نباتي أو زيت فول سوداني في قدر كبير حتى يصدر أزيزًا عند إلقاء قطعة من دقيق الذرة بداخله وضعي قطع البامية المجمدة في الزيت الساخن لطهيها حتى تصبح ذهبية ومقرمشة وتبليها بالملح والفلفل وقدميها.

english_section_name: Freezing it for Frying


summary: ابحث عن مقطع الفيديو الذي ترغب بمشاركته على شبكة الإنترنت. انقر على زر المشاركة (Share) في صفحة مقطع الفيديو. اتبع الخطوات اللازمة لمشاركة الفيديو على فيسبوك. سجّل الدخول إلى فيسبوك واكتب تعليقًا إن أردت. انقر على زر المشاركة (Share).

document: على منصة يوتيوب، يظهر الزر على شكل رابط أسفل مقطع الفيديو. على منصة دايلي موشن، يظهر الزر على مقطع الفيديو بمسمّى فيسبوك وبشعار موقع فيسبوك. إن كنت تستخدم موقع مقاطع فيديو آخر، يتوجّب عليك حينها البحث عن خاصية المشاركة بالموقع. في يوتيوب، ستظهر قائمة منسدلة. انقر على الزر الذي يحمل الحرف "f" ويظهر باللونين الأزرق والأبيض. في ديلي موشون، انقر على شعار فيسبوك الذي يظهر فوق مقطع الفيديو. قد تجد شعار فيسبوك بشكل مختلف في خاصية المشاركة بمنصات الفيديو الأخرى.  سيتم نشر الفيديو وستتمكن من عرضه على منصة فيسبوك.

english_section_name: Posting a Video Using the "Share" Feature

summary: اكتب تعليقًا على مقطع الفيديو في خانة كتابة التعليق (Say something about this. انقر على خيار التخصيص (Custom) لتحديد من يمكنهم مشاهدة الفيديو. اوسم أصدقائك في مقطع الفيديو عن طريق النقر على الأيقونة التي تظهر على شكل ملف شخصي وعلامة + أسفل الجهة اليسرى. أضف موقعك الجغرافي إلى مقطع الفيديو عن طريق النقر على الأيقونة التي تكون على شكل قطرة مقلوبة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل وجه مبتسم لكتابة شعورك أو ما تفعله حاليًا. تأكّد من تحديث محتويات صندوق التعليق قبل النقر على زر النشر (Post).

document: ..). على سبيل المثال، يمكنك السماح لأي مستخدم على الإنترنت باستعراض الفيديو عن طريق جعل الفيديو عامًّا (Public) أو حصر حق الوصول على أصدقائك على فيسبوك فقط عن طريق اختيار الأصدقاء (Friends). اكتب أسماء من ترغب بوسمهم ثم انقر على الأسماء عند ظهورها في القائمة المنسدلة. اكتب الموقع الذي ترغب بوسمه في الفيديو، ثم انقر على اسم الموقع عند ظهوره في القائمة المنسدلة. تصفّح خيارات فيسبوك، كخيار الشعور (Feeling) أو المشاهدة (Watching). يمكنك اختيار أحد الخيارات التي يقدّمها فيسبوك أو كتابة أي شيء آخر. إن كنت تشاهد برنامجًا معيّنًا على سبيل المثال، اكتب اسم البرنامج وسيعرض فيسبوك على الأرجح اسم البرنامج الذي يمكنك النقر عليه. إن كنت ترغب بكتابة "أشاهد عائلتي" مثلًا لأنك تنشر مقطع خاص بعائلتك، يمكنك كتابة ذلك ببساطة في الصندوق النصي، ولكن بما أن فيسبوك لا يمتلك خيار "عائلتي" ضمن الخيارات المتاحة للمشاهدة، سيتوجّب عليك التوجّه نحو أسفل قائمة الخيارات المتاحة والنقر على خيار النص المخصّص الذي أضفته ("عائلتي" في هذه الحالة).

english_section_name: Editing a Video's Privacy and Information Details

summary: ابحث عن رابط مقطع الفيديو (يكون في الشريط العلوي من متصفّحك عادة). توجّه إلى موقع فيسبوك وسجّل دخولك. الصق رابط الفيديو في صندوق تحديث الحالة.

document: انسخ رابط الفيديو. يمكنك نسخ الرابط عن طريق تحديده والنقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار خيار النسخ (copy)، أو عن طريق استخدام الاختصار CTL+C في لوحة المفاتيح.  انقر بعد ذلك على زر النشر (Post). ستلاحظ أنّ بإمكانك تشغيل الفيديو من منصة فيسبوك مباشرةً. للصق رابط المقطع، يمكنك النقر بزر الفأرة الأيمن واختيار خيار اللصق (paste) أو استخدام الاختصار CTRL+V في لوحة المفاتيح.

english_section_name: Posting a Video's URL

summary: توجّه إلى موقع فيسبوك وسجل دخولك. انقر على زر المشاركة (Share) الموجود أسفل الفيديو. انقر على خيار مشاركة الرابط (Share Link) لتتمكن من نشر الفيديو ليشاهده أصدقائك.

document: حدّد منشور الفيديو الذي ترغب بمشاركته.  للمزيد حول تحرير بيانات نشر الفيديو وإعدادات الخصوصية، اطلع على القسم الأخير من هذا المقال.

english_section_name: Sharing a Friend's Video Post

summary: توجّه إلى موقع فيسبوك وسجل الدخول. تصفّح جهاز الكمبيوتر واختر مقطع الفيديو الذي ترغب برفعه. انقر على الملف الذي ترغب برفعه وانقر على زر الفتح (Open). انقر على زر النشر (Post) لنشر مقطع الفيديو.

document: انقر على زر إضافة الصور ومقاطع الفيديو (Add Photos/Video). ستجد الرابط أعلى الصفحة بعد رابط تحديث الحالة (Update Status) مباشرة وبعد نص إنشاء ألبوم صور (Create Photo Album). يسمح لك فيسبوك برفع مقاطع فيديو بالصيغ التالية فقط: 3g2, 3gp, 3gpp, asf, avi, dat, divx, dv, f4v, flv,m2ts, m4v, mkv, mod, mov, mp4, mpe, mpeg, mpeg4, mpg, mts, nsv, ogm, ogv, qt, tod, ts, vob, wmv. يمكنك معرفة صيغة مقطع الفيديو عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الملف واختر الخصائص (Properties) في نظام التشغيل ويندوز، أو خيار عرض البيانات (Get Info) في نظام ماكنتوش. ستجد صيغة الملف إلى جوار العنوان صيغة/امتداد الملف (File Format) في نظام التشغيل ويندوز، والنوع (Kind) في نظام التشغيل ماكنتوش. يحد فيسبوك كذلك من حجم وطول الفيديو. يمكنك رفع مقاطع فيديو بحجم أقصاه 1 جيجابايت ومدة أقصاها 20 دقيقة.  ستستغرق عملية الرفع بعض الوقت، وسيعلمك فيسبوك عندما يكون الفيديو جاهزًا للعرض.

english_section_name: Uploading your Personal Video from your Computer


summary: تأكد من استخدام جوجل كروم. اذهب إلى صفحة ملحق وايز فاكس. انقر إضافة إلى كروم. انقر إضافة ملحق حين يطلب منك ذلك. انقر أيقونة وايزفاكس. انقر على خيار انقر هنا لتحديد المستند. اختر مستندًا. انقر متابعة. أدخل رقم الفاكس. انقر تسجيل الدخول بحساب جوجل. اختر حسابًا. انقر شراء العدد المطلوب من رموز الفاكس. أدخل تفاصيل بطاقة الائتمان أو السحب. انقر دفع.

document: افتح نافذة كروم جديدة وانتقل لهذه المقالة مجددًا قبل المتابعة إذا لم تكن تستخدم جوجل كروم حاليًا. سيوجهك النقر على هذا الرابط المرفق للصفحة. يقع هذا الزر الأزرق أعلى صفحة وايزفاكس. توجد قرب أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليها لتثبيت تطبيق وايزفاكس. هذه الأيقونة زرقاء وتتخذ شكل سهم يشير لليمين وتقع في الجانب الأيمن العلوي من نافذة كروم. ستفتح نافذة جديدة على صفحة وايزفاكس. تجد هذا الزر قرب أسفل الصفحة يفتح لك نافذة مستكشف ملفات (ويندوز) أو تطبيق فايندر "finder" (ماك) حيث يمكنك اختيار المستند. انقر المستند الذي تريد إرساله كفاكس ثم انقر فتح. سيتم تحميل الملف على صفحة وايزفاكس. يوجد هذا الخيار أسفل الصفحة. اكتب رقم جهاز الفاكس ثم انقر متابعة. يوجد هذا الخيار قرب أعلى الصفحة. انقر على عنوان جيميل الذي تريد استخدامه لتسجيل الدخول إلى وايزفاكس. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور إذا لم يتم تسجيل دخولك للحساب الصحيح. قد تحتاج لنقر استخدام حساب آخر أولًا والموجودة أسفل الصفحة. توجد هذه الأيقونة الزرقاء أسفل الصفحة وتفتح نافذة منبثقة. أدخل اسم حامل البطاقة ورقمها وتاريخ انتهائها ورمز الحماية وعنوان إرسال الفواتير في النافذة المنبثقة. يمكنك اختيار طرق أخرى من الجانب الأيمن العلوي من النافذة لاستعمال بايبال أو أمازون كطريقة للدفع. تجدها في الركن الأيمن السفلي من النافذة. هكذا سترسل الفاكس إلى الرقم الذي سبق وأدخلته، ربما تحتاج فقط لإعادة التأكيد مرة أخرى. سترى رقمًا يدل على المبلغ المدفوع (مثلًا 18 جنيهًا) إلى يمين دفع.

english_section_name: Using WiseFax

summary: تأكد أن لديك حساب فاكس عبر الإنترنت. افتح جيميل. انقر  إنشاء  وهو الزر الرمادي الموجود في الجانب الأيسر العلوي من صندوق بريد جيميل. أدخل رقم الفاكس وامتداد الخدمة. أضف خطاب تقديم. حمل مستند (مستندات) الفاكس. انقر  إرسال.

document: سجل باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني في خدمة فاكس عبر الإنترنت قبل المتابعة إذا كنت لم يسبق لك التسجيل. سيكون عليك استخدام النسخة التجريبية المجانية للخدمة المدفوعة حتى تضمن أن تتمكن من إلغاء اشتراكك قبل انتهاء الفترة التجريبية لتتجنب المحاسبة. اذهب إلى https://www.gmail.com/ على حاسوبك. سيفتح هذا صندوق بريد جيميل إذا كنت قد سجلت دخولك.  أما في حالة عدم تسجيل دخولك فسيكون عليك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. لا يمكنك إرسال فاكس من تطبيق جيميل للهاتف.  اكتب الرقم الذي تريد إرسال الفاكس له في قسم "إلى" ثم اكتب امتداد الخدمة المستخدم (مثل رينجسنترال RingCentral).  عليك أن تكتب مثلًا 1234567890@rcfax.com في قسم "إلى" عند استخدام رينجسنترال. لابد من إضافة رمز الدولة إلى بداية رقم الفاكس في الفاكسات الدولية. اكتب نص خطاب التقديم في حقل "الموضوع" أو يمكنك ترك هذا الحقل خاليًا إذا لم تحتج لخطاب تقديم. انقر الأيقونة الشبيهة بمشبك الورق والموجودة أسفل نافذة البريد ثم اختر مستند(ات) الفاكس وانقر فتح لتحميلها. كما يمكنك كتابة معلومات في جسم الرسالة بنافذة البريد إذا أردت إرسال فاكس نصي فحسب. هذا الخيار في زر أزرق على الجانب الأيسر أسفل نافذة البريد، ويتم إرسال الفاكس إلى الرقم المحدد بعد النقر عليه.

english_section_name: Using an Existing Fax Service