summary: استخدم مزيلات الرائحة. تجنب الروائح النفاذة. اغتسل وغير ملابسك. غير أغطية الفراش أسبوعيًا. استخدم بودرة القدم. راقب طعامك.

document: يجدر بك استخدام مزيل للرائحة لمنع انبعاث رائحة العرق يوميًا. هذا سيساعد في إخفاء أي رائحة للعرق ويجعلك أكثر نظافة. يمكنك كذلك شراء موانع التعرق التي تمنع التعرق وتجففه عند حدوثه. الكثير من الشركات تقدم مزيجًا من مزيلات الرائحة ومضادات التعرق.   ثمة العديد من أنوع مضادات التعرق ومزيلات الرائحة في السوق، وبعضها مخصص للذكور أو الإناث. يمكنك اختيار المنتج المناسب لك. بعض الروائح قد تكون طاغية أو غير مناسبة لكيمياء جسدك. استمر في المحاولة حتى تجد منتجًا ذا رائحة بسيطة ويحافظ على جفافك ويجعل رائحتك جيدة.  إن كنت تعاني من فرط التعرق أو واجهت مشاكل في رائحة الجسد رغم التزامك بالنظافة الشخصية فتحدث إلى الطبيب. قد تكون لديك مشكلة صحية تتطلب العلاج. قد ترغب بجعل رائحتك زكية، ولكن الرائحة الطاغية كذلك سيئة. عند اختيار عطر فإن عليك إيجاد رائحة سارة ولكن غير طاغية. إن كانت رائحة نفاذة فعليك تقليل ما تضعه منها، بحيث يتمكن الناس من شمها دون أن تطغى على المكان. لا تستخدم الرذاذ لتغطية روائح الجسد. إنها تُستخدم لجعل رائحتك جميلة لكن ليس لتغطية روائح الجسد. إن واجهت مشكلة في رائحة جسدك فعليك إيجاد السبب وحله بدلًا من تغطيتها. عليك تغيير ملابسك يوميًا للحفاظ على الصحة والنظافة الشخصية. عليك كذلك غسل ملابسك كثيرًا للتأكد من نظافتها ورائحتها المنعشة. معظم الملابس يمكن ارتداؤها مرتين قبل الحاجة لغسلها فيما عدا الجوارب والملابس الداخلية. لكن إن كنت تظن أن ملابسك تنبعث منها رائحة كريهة فلا تقم بارتدائها قبل غسلها. أي ملابس ترتديها عند الذهاب لصالة الجيم أو لعب الرياضة أو أي نشاط تتعرق فيه يجب غسلها بعد الاستخدام لمرة واحدة. كما هو الحال مع الملابس، فإن عليك تغيير الأغطية. أنت تتعرق ليلًا وتفقد خلايا ميتة من جلدك، وقد تتراكم على الأغطية مع مرور الوقت. إن غيرت الأغطية بين الحين والآخر فلن تخاطر بالنوم في مكب من الخلايا الميتة كل يوم ونقل روائح العرق من الليالي الماضية إلى جلدك أثناء النوم.  يجدر بك تغيير أغطية الوسائد أكثر من المعتاد، فوجهك به زيوت كثيرة وقد يسيل لعابك ليلًا مما يجعله يتراكم على الوسادة كذلك. الأقدام المتعرقة ذات الرائحة الكريهة تزيد حدوث العدوى كأقدام الرياضيين. استخدام بودرة قدم مجففة أو مضادة للفطريات على قدميك وفي حذائك سيساعد في الحفاظ على جفاف ونظافة قدميك. بعض الأطعمة والمشروبات تسبب انبعاث روائح جسدية. تجنب الأطعمة ذات الروائح النفاذة كالثوم والبصل إن أردت أن تكون رائحتك منعشة. إن كنت تحب تلك الأطعمة فاحرص على تنظيف أسنانك أو استخدام غسول الفم بعد تناول الطعام إن كنت ستخرج إلى العامة.

english_section_name: Preventing Odors

summary: نظف أسنانك. استخدم خيط الأسنان يوميًا. استخدم غسول الفم. اغسل يديك. استخدم مناشف يمكن التخلص منها. استحم كثيرًا. اغسل شعرك بالشامبو. نظف وجهك. غيري منتجات العناية الأنثوية بين الحين والآخر.

document: عليك غسل أسنانك بضع مرات يوميًا. معظم خبراء صحة الأسنان يوصون بالتنظيف مرتين يوميًا بعد الإفطار وقبل النوم. ذلك سيمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة. للحرص على النظافة الشخصية لفمك تمامًا، يجدر بك استخدام خيط الأسنان يوميًا كذلك.   استخدم معجون أسنان مدعمًا بالفلورايد لأنه يساعد في تقوية الأسنان وزيادة صحة الفم. يمكنك كذلك استخدام غسول للفم غني بالفلورايد.  عند تنظيف أسنانك، يجدر بك تنظيف بقية فمك كذلك. إن تجاهل اللسان والحلق ودواخل الوجنتين قد يسبب نمو بكتيريا ضارة في فمك مسببة مشاكل صحية. حرك الفرشاة على كل أسطح الفم وافرك سطح اللسان في ككل مرة تنظف فيها أسنانك. غير فرشاة الأسنان بعد ثلاثة أشهر. سيضمن ذلك أكبر كفاءة للفرشاة وكذلك أفضل صحة للفم.  قم بزيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات. معظم أطباء الأسنان يوصون بالفحص مرتين سنويًا، ولكن قد يوصيك طبيبك بجدول مناسب لك. عليك استخدام خيط الأسنان لتنظيف أسنانك يوميًا بجانب الفرشاة. ذلك يساعد في منع الرائحة الكريهة والتسوس. عليك تمرير الخيط يوميًا بين كل سن والتي تجاورها مع تحريكه على الحواف. احرص على الوصول للأسنان الخلفية كذلك.  لا تصدم الخيط باللثة، فقد يتسبب لك بنزيف غير مرغوب. إن كانت لثتاك تنزفان كلما استخدمت خيط الأسنان فربما تعاني من مشكلة صحية تتطلب منك زيارة طبيب الأسنان. أحد طرق الاطمئنان لوجود رائحة فم زكية طوال اليوم هي باستخدام غسول الفم. إنه يساعد في منع البكتيريا ومقاومة التسوس. تمضمض به في فمك بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة. يمكنك كذلك استخدامه بعد الوجبات إن لم تنظف أسنانك بالفرشاة للتخلص من الروائح العالقة بفمك. إياك واستخدام غسول الأسنان كبديل عن الفرشاة أو لمنع أسباب الرائحة الكريهة، فهو يستخدم فقط لإضافة رائحة منعشة لنفسك ويدعم وسائل العناية بصحة الفم الأخرى. الحفاظ على الصحة الشخصية يتطلب منك غسل يديك كثيرًا، فندرة غسل اليدين هي أشهر خطأ يرتكبه الناس فيما يتعلق بالنظافة الشخصية. ثمة مواقف تحتاج فيها لغسل يديك، ومنها بعد دخول الحمام وبعد السعال وقبل تجهيز الأطعمة أو المشروبات وقبل تناول الطعام وبعد الإمساك بأشياء خضعت لتلامس الكثيرين من قبل. هذا يساعدك في الحفاظ على نظافتك بالإضافة إلى منع انتشار الجراثيم والبكتيريا المسببة للأمراض.   يجدر بك ترك الصابون ينتج الرغوة تحت ماء دافئ لمدة 20 ثانية على الأقل عند غسل اليدين. احرص على فرك الأصابع والأظافر، فذلك يمنح الصابون وقتًا لقتل أي جراثيم على يدك. عليك بعد ذلك شطف الصابون بالماء الدافئ وتجفيف يديك بمنشفة أو بمجفف هوائي.  إن أردتَ منع انتشار الجراثيم بشكل أكبر، فعليك السعال في مرفقك. ذلك يساعد في تغطيك أنفك وفمك ويمنع وصول الجراثيم إلى يديك. المناشف وحيدة الاستعمال لم تعد للأطفال وحدهم. إن شعرتَ بعدم الانتعاش فيمكنك استخدام أحد تلك المناشف لتنظيف نفسك إن لم تقدر على الاغتسال. إنها مفيدة كذلك إن أردت التبرز ثم الانتعاش بعد ذلك.  يمكنك العثور على تلك المناشف في المتاجر العامة ومتاجر البقالة، وتكون في أقسام النظافة الشخصية للبالغين. للحفاظ على نظافتك وانتعاشك ورائحتك، يجدر بك الاستحمام يوميًا أو يومين من بين كل ثلاثة أيام. هذه أفضل وسيلة لمنع ظهور روائح الجسد الكريهة بالإضافة لمنع نمو البكتيريا والجراثيم على جلدك. ثمة دراسات حديثة تشير إلى أن الكف عن الاستحمام ليوم واحد بعد الاستحمام اليومي لبضعة أيام يُعد أمرًا صحيًا للجلد ويساعد في نمو البكتيريا الصحية على الجلد. احرص على غسل جميع أجزاء الجسد بما في ذلك قدميك وخلف أذنيك.   إن كنت تتردد على صالة الجيم أو تستخدم وسائل النقل العام أو تتعامل مع المرضى يوميًا فعليك الاستحمام يوميًا لتجنب نشر الجراثيم وللحفاظ على نظافتك.  احرص على غسل الصرة. قد تنسى أمر هذه المنطقة، ولكن الكثير من البكتيريا المسببة للروائح الكريهة تنمو هناك.  إن كنت متضايقًا باستمرار من رائحة جسدك فاطلب من الطبيب أن يصف لك غسولًا مضادًا للبكتيريا. عليك غسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. معظم الناس قد يضرون شعرهم في حال قاموا بغسله يوميًا. إن غسلت شعرك يوميًا فقد تزيل الزيوت الطبيعية به مما يجعلك عرضة للتقصف والضرر. أما إن كان شعرك دهنيًا بطبيعته فعليك غسله يوميًا.   عدد مرات غسل شعرك أسبوعيًا تختلف بين شخص وآخر. كن منتبهًا لرائحة شعرك ومدى تشبعه بالدهن. تابع شعرك عن كثب لمعرفة عدد مرات غسله المناسبة لك.  إن كنت تمارس التمارين أو الرياضة أو تشارك في أي أنشطة تسبب تعرق فروة الرأس فعليك غسل شعرك أكثر من المعتاد. يجدر بك غسل وجهك كل صباح ومساء كجزء من العناية الروتينية بالنظافة الشخصية. هذا يساعد في إزالة كل الأوساخ من الوجه والزيوت المتجمعة عليه خلال الليل. يفيد النساء كذلك في إزالة المكياج أو مستحضرات ترطيب البشرة أو المواد حاجبة أشعة الشمس. غسل الوجه كذلك يمنع ظهور حب الشباب ويمنحك مظهرًا نظيفًا وبراقًا كل يوم.   احرص على اختيار المنظف المناسب لك. لكل شخص نوع جلد مختلف، لذا جرب بعض الأنواع حتى تجد منظفًا مناسبًا لك. إن أردت المساعدة فاتصل بالطبيب أو بالصيدلي اللذان يمكنهما مساعدتك في العثور على المنظف المناسب لجلدك. يجدر بك استخدام مرطب للبشرة بعد تنظيف وجهك، فذلك سيساعدك في منع جفاف وتهيد الجلد كما يزيد صحته. إن كنتِ أنثى في وقت الدورة الشهرية فعليكِ تغيير منتجات العناية الأنثوية (كالوسائد والسدادات) كثيرًا. إن لم تفعلي ذلك فقد تحدث تسربات على جلدك وعلى ملابسك الداخلية. إن حدث ذلك فعليكِ غسل نفسك أو استخدام منشفة لتنظيف نفسك حتى تغتسلي.   تغيير منتجات العناية كثيرًا سيجعلك تشعرين بالنظافة ويمنع انبعاث الروائح. إن شعرتِ بانبعاث رائحة كريهة خلال الدورة الشهرية فيمكنك الحصول على رذاذ مزيل للرائحة مخصص لتلك المواقف. استخدميه طبقًا للتعليمات المدونة على العبوة. لا ترشي الرذاذ مباشرة على المنطقة التناسلية، فقد تسبب التهيج.

english_section_name: Cleaning Your Body

summary: قلم أظافرك. فرش شعرك. احلق الشعر في بعض المناطق. استخدم الملقط لإزالة الشعر غير المرغوب.

document: إن ترك الأظافر تنمو يؤدي لأن يعلق التراب والجراثيم أسفلها، وذلك غير صحي ولا يتوافق مع النظافة الشخصية. عليك تقليم أظافرك كلما أصبحت طويلة أو مسننة أو غير مهذبة.   عليك كذلك محاولة الحفاظ على جفاف ونظافة أظافرك، فالعدوى يمكن نشرها إن لم يتفعل ذلك كما يمكن للبكتيريا النمو والتكاثر في الأظافر الرطبة. لزيادة صحة أظافرك، عليك ترطيبها بانتظام عبر فرك محلول على الجليدة وفراش الظفر.   لا تقص أو تقلم الجليدات، فهي تساعد في حماية فراش الظفر. عليك تفريش شعرك يوميًا لمنح نفسك مظهرًا متناسقًا ومتزنًا. هذا يزيل التشابكات من الشعر ويجعله يبدو ناعمًا وصحيًا، كما ينشر الزيوت الطبيعية في الشعر مما يحفز صحته.   احرص على عدم الإفراط في تفريش شعرك، فلذلك قد يسبب التقصف ويسبب ضررًا أكثر من النفع.  إن كان شعرك طبيعيًا فاستخدم أصابعك أو مشطًا ذا أسنان متباعدة لفك التشابكات قبل تفريشه، فذلك يساعد في منع التكسر. وجود شعر زائد في بعض مناطق الجسد قد يتسبب بانبعاث رائحة كريهة أو يجعلك تبدو غير مهندم. الحلق أو التقصير لشعر الجسد يُعد أسلوبًا فعالًا للنظافة الشخصية لأنه يسمح بتعرض الجلد للمزيد من الهواء، مما يقلل كمية الروائح العالقة بالمنطقة. كذلك له فائدة تحديد بعض المناطق في الجسد إن كان محلوقًا بالكامل، ولكن الحلاقة اختيار شخصي ويجدر بك اختيار ما يريحك.  المناطق الشائع حلاقتها أو تقصير الشعر بها هي الإبط والصدر والساقان والمنطقة التناسلية والوجه. إن حلاقة الإبط وتشذيب الشعر في المنطقة التناسلية يساعد في تقليل انبعاث الروائح. هذه المناطق معروفة بزيادة تعرقها، وقد تنبعث الرائحة إن لم تتم العناية بالشعر جيدًا. المحافظة على حلاقة الصدر والساق وشعر الوجه يُعد اختيارًا غير ضروري إن لم تشعر بالراحة لفعل ذلك.  احلق مع اتجاه نمو الشعر، واستخدم جيل الحلاقة لتجنب تهيج الجلد. ثمة بعض المناطق في الجسد التي لا يكون الشعر بها سميكًا بما يكفي لحلاقته. في هذه الحالات قد تحتاج لإزالة الشعر بالملقط للحفاظ على نظافتك الشخصية. المناطق الشائعة لنمو ذلك الشعر هي الوجنتان والرقبة والحاجبان. قد تجد أحيانًا كذلك بعض الشعرات الداكنة تنمو في أي جزء من الجسد.   يعاني الرجال والنساء من تلك المشكلة. قد تختلف مناطق نمو الشعر، ولكن الحاجة للنظافة الشخصية تظل ثابتة. استخدم الملقط للإمساك بالشعرة جيدًا ثم اسحبها للخارج. استمر حتى تزيل كل الشعر غير المرغوب.

english_section_name: Practicing Personal Grooming


summary: افتح موقع فيسبوك. اذهب إلى صفحة الشخص الذي تود الإبلاغ عنه. اضغط على ⋯. اضغط على خيار "تقديم ملاحظات أو الإبلاغ عن هذا الملف الشخصي". اختر سببًا للإبلاغ عن هذا الملف الشخصي. اتبع التعليمات المفصلة التالية إن كان ذلك ضروريًا. اضغط على زر الإرسال Send، زر أزرق اللون يوجد أسفل الشاشة. اضغط على زر "تم" Done عندما يُطلب منك ذلك.

document: انتقل إلى https://www.facebook.com/ من متصفح الإنترنت على جهازك. سيتم فتح آخر الأخبار الموجودة بصفحتك الرئيسية إن كنت بالفعل قد سجلت دخولك إلى موقع فيسبوك. إن لم تكن بالفعل قد سجلت دخولك إلى موقع فيسبوك، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك المحمول) وكلمة المرور أعلى يمين الصفحة قبل الاستمرار. اضغط على شريط البحث أعلى الشاشة، اكتب بداخله اسم الشخص الذي تود الإبلاغ عنه، اضغط على اسمه ثم اضغط على صورة الملف الشخصي التي سوف تظهر. بدلًا من ذلك، اضغط على اسمه من خلال واحدة من منشوراته الظاهرة في الصفحة الرئيسية. يوجد هذا الزر أسفل يسار صورة الغلاف الموجودة أعلى الصفحة الشخصية للشخص الذي تود الإبلاغ عنه. بمجرد ضغطك على هذا الزر تظهر لك قائمة منسدلة. تجد ذلك الخيار بالقائمة المنسدلة، وتُفتح لك بعد اختياره صفحة بأسباب متنوعة للإبلاغ عن هذا الشخص. اضغط على إحدى الخيارات التالية:   انتحال شخصية حساب زائف اسم زائف نشر أشياء غير لائقة أريد تقديم مساعدة شيء آخر إن قمت باختيارانتحال شخصية أو أريد تقديم مساعدة نفذ التعليمات التالية:  "انتحال شخصية": اختر أنا أو صديق أو شخصية شهيرة للإجابة عن سؤال "من الشخصية التي يتم انتحالها؟". "أريد تقديم مساعدة": اختر سببًا (على سبيل المثال، انتحار أو إساءة وتحرش) للإجابة عن سؤال "هل يمكنك تقديم المزيد من التفاصيل لنا؟".  يؤكد ضغطك على زر "تم" أن بلاغك تم إرساله.

english_section_name: On Desktop

summary: افتح تطبيق فيسبوك. اذهب إلى صفحة الشخص الذي تود الإبلاغ عنه. اضغط على زر المزيد More. اضغط على خيار "تقديم ملاحظات أو الإبلاغ عن هذا الملف الشخصي" Give feedback or report this profile. اختر سببًا للإبلاغ عن الملف الشخصي. اتبع التعليمات المفصلة التالية إن كان ذلك ضروريًا. اضغط على زر الإرسال Send. اضغط على زر "تم" Done عندما يُطلب منك ذلك.

document: اضغط على تطبيق فيسبوك والذي يشبه حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء. بضغطك على التطبيق، سيتم فتح آخر الأخبار الموجودة بصفحتك الرئيسية إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل إلى موقع فيسبوك. إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل إلى موقع فيسبوك، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك المحمول) وكلمة المرور للاستمرار. اضغط على شريط البحث أعلى الشاشة، ثم اكتب بداخله اسم الشخص الذي تود الإبلاغ عنه. اضغط على اسمه ثم اضغط على صورة الملف الشخصي التي سوف تظهر.  يمكنك بدلًا من ذلك أن تضغط على اسمه من خلال واحدة من المنشورات الظاهرة لك في الصفحة الرئيسية (آخر الأخبار - News Feed) يمكنك أيضًا الإبلاغ عن صفحات عمل أو صفحات لمشاهير ولو أن خيارات الإبلاغ ستختلف قليلًا. تجد هذا الخيار بالقرب من أعلى صفحة المستخدم، أسفل يمين اسم المستخدم. بمجرد ضغط على هذا الخيار تُفتح قائمة أخرى تحتوي خيارات الإبلاغ. اضغط على خيار من الخيارات التالية التي سوف تظهر بالقائمة:  انتحال شخصية حساب زائف اسم زائف نشر أشياء غير لائقة أريد تقديم مساعدة شيء آخر إن قمت باختيارانتحال شخصية أو أريد تقديم مساعدة نفذ التعليمات التالية:  "انتحال شخصية" : اختر أنا أو صديق أو شخصية شهيرة للإجابة عن سؤال "من الشخصية التي يتم انتحالها؟". "أريد تقديم مساعدة" : اختر سببًا (على سبيل المثال: انتحار أو تحرش وإساءة) للإجابة عن سؤال "هل يمكنك تقديم المزيد من التفاصيل لنا؟". تجده عبارة عن زر أزرق اللون أسفل الشاشة. يؤكد ضغطك على زر "تم" أن بلاغك تم إرساله.

english_section_name: On Mobile


summary: دلّك منطقة الجرح. الضغط. قم باستعمال شريطًا مطاطيًا. قلل حركتك.

document: التدليك أثناء تعافي الجرح يساعد على تعطيل تشكُّل الكولاجين الذي يصبح أنسجة للندوب. كن حذرًا حتى لا تفتح جرحًا ما زال يحاول أن يُشفى.  تدليك المنطقة المصابة يفكك تشكُّل روابط الكولاجين ويمنع تشكُّل كتل كولاجين ترتبط بنمو الجلد الجديد. يقلل هذا من تشكُّل الندوب أو يُصغّر حجمها. دلك المنطقة كل يوم عدة مرات بعمل حركات دائرية لمدة 15 إلى 30 ثانية كل مرة. استعمل غسول أو كريم مفيد للوقاية من الندوب لكي يضيف إلى فائدة المساج. يوجد الكثير من المنتجات المتاحة لهذا الغرض دون حاجة إلى وصفة طبية. تحتوي بعض المنتجات على مميزات علاجية متنوعة لمكونات من ضمنها خلاصة البصل للبشرة والذي أثبت كفاءته. تحتوي منتجات أخرى على مجموعة من العناصر التي تساعد على الحفاظ على الرطوبة في البشرة لتقليل حدوث الندوب. ضغط مستمر ورقيق على الجرح يساعد على منع أو تقليص الندوب. ركز الضغط على المنطقة التي يُحتمل أن تحدث فيها الندبة.   توجد ضمادات تساعد على الضغط على الجرح. بالإضافة إلى ضمادات الهيدروجيل وجيل السليكون المذكورين سابقًا، توجد منتجات أخرى مصممة لإضافة ضغط مستمر لمنطقة الجرح بالإضافة إلى حمايته. اسأل طبيبك عن طرق آمنة لعمل ضمادة ضاغطة ملائمة للجرح. من الخيارات المتاحة استعمال أدوات تضميد عادية لعمل ضمادة سميكة يمكن أن توضع مباشرةً على الندبة المحتملة. للندبات الأكبر أو الأكثر بروزًا، يوجد أدوات ضغط متاحة يمكن ارتدائها خلال النهار ويمكن أن يطول استخدامها لما يصل إلى 4-6 شهور. هذا مكلف وغير مضمون تمامًا ويتطلب استشارة طبيب أو متخصص في علاج الجروح. أجريت دراسة على الحيوانات لاختبار علاج الندبات بالضغط، وأظهرت النتائج تحسُّن كبير وواضح في مناطق الندوب، وتناقص سُمْك طبقة البشرة الجلدية التي وُجدت الندبة بها، وزيادة جريان الدم في المناطق المعالجة. ما إن تُشفى الإصابة ولا يصبح هناك خوف من فتح الجرح مرة أخرى، استعمل عصابة مطاطية وقم بلفها بنمط مُعيّن لكي تساعد على شد الجلد وتحسين الدورة الدموية للمنطقة الموجودة أسفل الإصابة ومقاومة تطوّر الندوب.  أكثر اسم منتج مشهور من هذا النوع من الأشرطة هو نفس اسم تقنية التضميد: كينسيو. انتظر من أسبوعين إلى أربعة بعد وقت حدوث الإصابة لتتأكد من تعافي الجرح. يُنصح بأنماط مختلفة من اللف على حسب المنطقة المصابة وعمق الإصابة وطولها. اسأل طبيبك أو مختص العلاج الطبيعي أو مدرب رياضي لتتوصل لأفضل نمط تلصيق مناسب لإصابتك. أحد الأنماط المشهورة لاستخدام الشريط المطاطي لمنع الندوب تتضمن وضع طبقة واحدة من الشريط المطاطي على الجرح كله. شد الشريط حتى 25-50% من مرونته، ضع الشريط على المنطقة المجروحة وأنت تدلكه. قم تدريجيًا بزيادة الشد أو الضغط في كل مرة تلصق الشريط، شريطة أن يكون بمقدور الجلد تحمُّل ذلك دون شد أو تمزُّق. يساعد تلصيق كينسيو على منع الندوب جيدًا من خلال استعمال أنماط تشد الجلد وتدعم الدورة الدموية وتعطل تشكل الكولاجين. كما نصحنا سابقًا؛ تحدث مع طبيب أو معالج طبيعي أو مدرب رياضي لمعرفة النمط الأنسب لإصابتك. ستتسبب الحركة والشد بجعل الندبة تتسع، لذا افعل ما بوسعك لتتجنب النشاطات التي تشد الجلد بقوة حول الجرح.  حاول أن تتحرك برفق إذا كانت الإصابة عند مفصل كالركبة أو المرفق. أنت بحاجة لاستعادة نطاق حركتك الطبيعي، لكنك بحاجة في نفس الوقت للحذر من فتح الجرح ثانيةً. استمر في ممارسة أي تمارين أو رياضة يومية تقوم بها شريطة ألّا تؤثر سلبًا على الإصابة. تساعد التمرينات على تعزيز الدورة الدموية في جسمك، وهذا مفيد لتعافي الإصابة.

english_section_name: Preventing Scar Formation

summary: نظّف الجرح. قرر ما إذا كنت بحاجة لمساعدة طبية. ادهن الجرح بفازلين. استخدم لاصقات هيدروجيل أو ضمادات جل السليكون. غطِّ الإصابة. غير الضمادة كل يوم. احذر من حدوث إنتان.

document: أول خطوة في السماح للجرح ببدء عملية تعافيه الطبيعية هي تنظيف المنطقة المصابة. تأكد من عدم وجود أشياء أو شظايا محشورة في الجرح حيث يمكن أن تتسبب بالتهاب.   استخدم الماء والصابون. اغسل المنطقة المصابة برفق بصابون خفيف وماء دافئ لتنظف الجرح. استخدم أدوات نظيفة وجافة للضغط على الجرح لإيقاف النزيف. تجنب استخدام الماء الأكسجيني لتنظيف الإصابة. في حين يبدأ جسدك على الفور بتكوين خلايا جلد جديدة، يدمر الماء الأكسجيني هذه الخلايا الجديدة ويزيد احتمالية حدوث ندبة يبدأ تشكُّلها في المراحل المبكرة من العلاج. تتضمن أمثلة الجروح التي قد تحتاج لرعاية طبية تلك التي حدثت بسبب أداة اخترقت الجلد بعمق، والجروح التي تستمر بالنزف كثيرًا، والجروح العميقة، والتي تتضمن كسر عظم، والتي يظهر من خلالها أوتار عضلية داخلية أو أربطة أو عظام، والجروح على الوجه، والجروح بسبب عضة حيوان، والتي تشمل طبقات ممزقة أو ناتئة من الجلد، أو الإصابات التي تسببت بإعادة فتح جرح أقدم.  قد تحتاج لخياطة بناءً على شدة الإصابة. في الحقيقة يمكن للخياطة أن تقلل من خطر حدوث ندب. إذا استبعدت الحاجة لرعاية طبية أو/وخياطة غُرَز، استكمل على الفور العناية بالجرح بنفسك. إذا كان الجرح في وجهك، قد تكون بحاجة لأن يقوم بالخياطة جرّاح تجميل، لأنه سيكون بوسعه أن يستخدم الأساليب المتخصصة للحدّ من حدوث ندبة للجرج. يحافظ الفازلين على رطوبة الجرح ويدعم شفائه ويقي من تكون القشور الجافة. لا يتعارض الفازلين مع التعافي الطبيعي للجرح، بل يمكن على العكس أن يُسرِّعه.   إذا كانت الندبة قد بدأت بالتكوّن، سيقلل الفازلين من حجم الندبة أثناء تعافي الأنسجة. القشور الجافة هي طريقة الجسم الطبيعية لتشكيل غطاء لحماية الجروح الحديثة، مع ذلك، أسفل هذه القشور تحديدًا تبدأ الندوب بالتشكُّل. أثناء عمل جسدك على معالجة الجرح، ينتقل بعض الكولاجين لسطح الجلد لكي يقوم بإعادة توصيل الأنسجة المدمرة والمتضررة. بعد ذلك تبدأ طبقة جافة بالتشكُّل فوق الكولاجين لتغطية الجرح مؤقتًا، وهي القشرة الجافة. أثناء عمل الكولاجين على إصلاح النسيج المتضرر، يبدأ في نفس الوقت بتشكيل الندبة أسفل القشرة. تشير بعض الدلائل إلى أن لاصقات الهيدروجيل أو ضمادات جيل السليكون يمكن أن تقلل من آثار الجرح. توفر هذه الضمادات الرطوبة للنسيج المجروح أثناء عملية التعافي وتساعد على تقليل تشكُّل الندوب.   تعمل ضمادات الهيدروجيل وجيل السليكون من خلال دعم تبادل السوائل بين الأنسجة السليمة والمصابة. وهي ضمادات ضاغطة تحافظ على رطوبة النسيج، وبالتالي تساهم في الوقاية من الندوب. اتبع التعليمات الموجودة على العلبة إذا قررت استعمال أحد هذه المنتجات. تكون متاحة دون الحاجة لوصفة طبية. لدى مصنعي المنتج توجيهات خاصة باستعمال منتجاتهم. توجد منتجات شبيهة متاحة بأسعار أقل. اسأل الطبيب أو الصيدلي عن اقتراحات لضمادات تجميلية لعلاج الندوب. استمر في استخدام الضمادة المرطبة أو الضاغطة لعدة أسابيع أو لوقت أطول كي تحدّ من تشكل الندوب وحجمها إن وجدت. لست بحاجة لاستخدام الفازلين إذا كنت ستستخدم هيدروجيل أو جيل السليكون أو بدائلهما الأقل تكلفة، ما دمت توفر الرطوبة الكافية للجرح. افحص جرحك كل يوم لتقرر أثره على وضعك الحالي. فكر في تغيير ما تضمد به الجرح إذا كانت الأنسجة جافة ووجدت أن قشورًا جافة بدأت بالتشكل. استخدم ضمادة ملائمة لحجم المنطقة المصابة، تحمي الجرح وتسد منطقة الإصابة وتغطي الجرح بالكامل. تعرُّض الجرح للجو لا يتعارض مع تعافيه لكنه أيضًا لا يساعد على الوقاية من ندبة. في الواقع سترتفع احتمالية تشكُّل ندبة إذا تركت المنطقة مكشوفة وغير محميّة.   تعرُّض الجرح للجو يساهم في تجفيفه ويؤدي لتكون القشرة الجافة.  تعمل القشور الجافة كعوائق تساهم في تشكل الندوب. إذا كانت بشرتك حساسة ضد اللاصقات، استخدم ضمادات غير لاصقة لتغطية الجرح واستخدم شريط ورقي أو طبي لتُحكم غلقها. استخدم عصابة فراشية إذا دعت الحاجة. هذا النوع من الضمادات يُمسك بإحكام الأماكن التي انفصل فيها الجلد عن بعضه. تأكد من استخدام عصابات طويلة بما يكفي لتسمح بتواجد الفازلين دون أن يقلل من قوة اللصق بالجلد المحيط. حتى مع استعمال العصابة الفراشية، تظل بحاجة لاستعمال شاش أو ضمادة لتغطية المنطقة المصابة كلها لتقلل خطر التلوث أو حدوث إصابة عرضية أخرى. نظف المنطقة المصابة يوميًا، افحصها لمعرفة ما إذا كان هناك علامات إنتان، أبقِ الجرح مُرَطَّبًا من خلال دهن الفازلين مرة أخرى، ثم أعد تغطية الجرح.   إذا كانت العصابة الفراشية محكمة ولم توجد علامات إنتان أسفلها، يمكنك أن تتركها دون تغيير. استمر في فحص الجرح يوميًا لترى تطور شفائه أو تكتشف علامات إنتان محتملة إذا ظهرت، افحصه أثناء تنظيفك للجرح، وغير الضمادات وقم بدهن الفازلين. ما إن تجد أن الجلد الجديد نما على نحو صحي والتأم، وهو ما قد يستغرق من سبع إلى عشر أيام، يمكنك حينئذ أن تطيل المدة بين تغيير الضمادات وتترك عدة أيام بين تغيير ضمادة وأخرى، شريطة أن تحافظ على رطوبة المنطقة المصابة. أوقف علاجك حالما يتم تعافي المنطقة المصابة تمامًا. غير الضمادة يوميًا، نظف المنطقة المصابة بماء وصابون خفيف مع كل تغيير للضمادة ونظّف أدواتك، وتفحص التغيرات التي قد تكون دالة على حدوث إنتان. يمكن أن يحدث تلوث مهما كانت درجة عنايتك بالجرح.   إذا لاحظت علامات على الإنتان، قم بزيارة طبيبك بأسرع ما يمكن. قد ينصحك باستكمال العلاج مع إضافة مضاد حيوي موضعي أو يصف لك مضاد حيوي يؤخذ عن طريق الفم لتتناوله لفترة من الوقت. من علامات إنتان الجرح: حمرة أو تورم في المنطقة المصابة، بعض الحرارة في المنطقة، نتوءات في الجلد المحيط بالإصابة، صديد أو سائل متجمع أسفل الجلد أو بقرب الجرح أو يسيل منه، وجود رائحة للجرح، خفقان أو ليونة غير طبيعية في منطقة الجرح، أو الشعور بقشعريرة البرد أو ظهور حمى.

english_section_name: Treating the Wound

summary: احمِ جرحك من التعرُّض للشمس. تناول أطعمة تدعم شفاء الجرح. تناول كركومين أكثر. ضع عسل نحل على جرحك. استخدم الألوفيرا. تجنب استخدام فيتامين (إي). تجنب استخدام مرهم أو كريم مضاد حيوي.

document: استعمل واقي شمسي لتحمي البشرة الجديدة من التعرُّض للشمس بعد أن يُشفى جرحك وتصبح غير مضطر لتغطيته بضمادة طوال الوقت.  أشعة الشمس الفوق بنفسجية يمكن أن تُبطئ من تعافي الجرح. تأكد أن إصابتك تتعافى على نحو جيد قبل أن تزيل الضمادات التي تشكل حاجزًا بينها وبين أشعة الشمس. كما أن الشمس تحفز الأصباغ في بشرتك. يتسبب هذا بجعل نمو الجلد الجديد عرضة للتلوُّن باحمرار أو بني مما يجعل الندبة الموجودة بالفعل أكثر وضوحًا. استخدم نوع واقي واسع الطيف الشمسي، وعامل الوقاية الشمسي فيه 30 على الأقل. حافظ على نظام غذائي صحي يوفر لك المواد الغذائية الهامة التي تدعم تعافي الأنسجة المدمرة. من المكونات الرئيسية لنظام غذائي مصمم لتحسين تعافي الأنسجة: فيتامين ج والبروتين والزنك.  أكثِر من الأطعمة الغنية بفيتامين ج. يوجد ما يثبت فائدة زيادة جرعة فيتامين ج لمنع الندبات بعد إصابة حديثة. مع أن هناك مكملات غذائية لفيتامين ج، لكن من الممكن أن تحصل على ما يكفي منه في طعامك.  اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة. يمكن أن يزيد معظم الناس من الأطعمة الغنية بالفيتامين لكي يحصلوا على ما يكفيهم لتحسين عملية التعافي. في بعض الحالات، يمكن أن يُسمَح بجرعة أكبر من المعدل الطبيعي لكن فقط بعد استشارة الطبيب. يستهلك جسدك فيتامين ج سريعًا، لذا اجعل كل وجباتك تحتوي عليه ويمكن حتى أن تتناوله بين الوجبات في أطعمتك الخفيفة. من الخضروات الغنية بفيتامين ج: الفلفل الرومي والبروكلي والبطاطس والطماطم والكرنب. من الفواكه الغنية بفيتامين ج: البرتقال والفراولة والجريب فروت والشمام واليوسفي. تقترح دراسات حديثة أن الإكثار من تناول أغذية غنية بفيتامين ج، أو الزيادة منه على هيئة مكملات، مع استخدام كريم موضعي مصنوع من فيتامين ج، يمكن أن يساعد على منع تشكل الندوب. دهانات فيتامين ج الموضعية متاحة بقوة تتراوح من 5% إلى 10%. ارفع كمية الزنك في غذائك عن طريق تناول أطعمة كلحم البقر والكبد والمأكولات البحرية كالسرطان. يوجد الزنك كذلك في بذور زهور عباد الشمس واللوز وزبدة الفول السوداني ومنتجات الألبان كالحليب والبيض. البروتين أساسي عندما تعمل على تزويد جسمك بما يحتاجه لشفاء جلد متضرر. من المصادر الجيدة للبروتين: منتجات الألبان والحليب والأجبان والبيض بالإضافة إلى السمك والمحار والتونة والدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء. الكركومين هو توابل مشتقة من الزنجبيل، وهو موجود في نبات الكركم كمكون أساسي، ويستعمل في غالبية الأكل الهندي.  أظهرت دراسة تم إجرائها على الحيوانات علاقة إيجابية بين الكركومين والتحكم في الاستجابة الالتهابية وتحسُّن تعافي الجرح. توصل الباحثون إلى أنه من الممكن أن يكون هناك علاقة مبشرة بين تحسين عملية تعافي نسيج متضرر ومنع الندوب. لا توجد أدلة قوية تدعم استخدام الكركومين للندوب باستثناء هذه الدراسة التي تم إجرائها على الحيوانات. الدراسة المتعلقة بفائدة العسل لتحسين شفاء الجرح مثيرة للجدل، إلا أن هناك ما يكفي من الإثباتات التي تدعم استخدام العسل الطبي كمُسرِّع لتعافي بعض أنواع الجروح. عندما يتعافى الجرح بنفسه أسرع، يقل احتمال تشكُّل الندوب.  أكثر نوع عسل طبي يُنصح به لعلاج الجروح هو عسل مانوكا، صدقَّت إدارة الدواء والغذاء الأمريكية سنة 2007 على عسل مانوكا كعلاج يوصى به للجروح. من الصعب إيجاده لأنه لا يُصنَع إلا في مناطق محدودة من العالم حيث ينمو شجر المانوكا. الإقبال الكبير على عسل المانوكا يجعل من المحتمل أن تكون بعض المنتجات مغشوشة، لذا توخّ الحذر إذا قررت شراء هذا النوع من العسل. قم بعمل ضمادة للجرح مدهونة بكمية بسيطة من عسل المانوكا على الطبقة التي ستغطي بها الجرح، مثل ضمادة معقمة. ضع الضمادة على الجرح والصق الحواف بشريط طبي مناسب لكي تمنع التسرُّب.  نظف الجرح وغير الضمادة عدة مرات في اليوم. تفقد دائمًا علامات التلوّث. الدراسة العلمية بهذا الصدد محدودة. لكن يستمر المنتجون بادعاء فائدته لشفاء الجروح، كما يستعمل الطب الصيني التقليدي وثقافات أخرى الألوفيرا بشكل موضعي وعن طريق الفم.  بالنظر في آخر الأبحاث المنشورة لا نجد أدلة كافية على فائدته في شفاء الجروح. مع ذلك، ينصح مؤلفو الدراسة بمحاولات أكثر جدية لدراسة الخصائص الشفائية للألوفيرا والتوصل لنتائج موثوقة. منتجات جل الألوفيرا للاستخدام الموضعي عادةً يضاف إليها فيتامينات (أ) و (ب) و (ج) و (إي) بالإضافة إلى إنزيمات وأحماض أمينية وسكريات ومعادن. لا ينصح بتناول الألوفيرا عن طريق الفم بسبب نقص المعلومات عن كفائته العلاجية وعن السمية المرتبطة بتناوله. بالرغم مما يقال منذ سنوات عن القوة الشفائية لدهان فيتامين (إي) وقدرته على منع الندوب عندما يستعمل على إصابة حديثة، أثبتت دراسات حديثة أن فيتامين (إي) لا يساعد على منع الأنسجة من تكوين ندوب.  تقترح بعض الدراسات أن استخدام دهان فيتامين (إي) قد يُضعف في الواقع عملية الشفاء الطبيعية. توصلت بعض الدراسات الأخرى إلى أن فيتامين (إي) الموضعي يمكن أن يتسبب بحساسية عند ما يقارب 30% من الأشخاص الذين يستعملون فيتامين (إي) لهذا الغرض. إلا إذا كان بالمنطقة المصابة علامة على إنتان أو كان بتوجيه من طبيبك، لا داعي لاستخدام كريمات أو مراهم مضادات حيوية من غير وصفة طبية.  المزيد من الناس يصبحون أكثر مقاومة للمضادات الحيوية بسبب استخدامها بشكل متكرر أو مطوّل دون حاجة لها. يتضمن هذا استعمالها على هيئة مضادات حيوية موضعية متاحة دون وصفة طبية.

english_section_name: Enhancing the Healing Process


summary: اخلط معجونًا من صودا الخبز. ادعك المنطقة المتضررة بالمعجون. أزل المعجون بمنشفة رطبة. كرر العملية.

document: إذا لم يعمل مزيل الشحم بمفرده أو كنت تريد إزالة الرائحة الكريهة أيضًا، يمكنك خلط 3/4 كوب من الماء الدافئ وملعقة كبيرة من صودا الخبز ونصف ملعقة صغيرة من الدقيق ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر لإعداد معجون مُنظف. أضف كل المكونات إلى وعاء واخلطها جيدًا حتى يتكون معجون. يوفر معجون صودا الخبز المزيد من الاحتكاك أكثر من أغلب مزيلات الشحوم وسيساعد ذلك إذا كان لديك بقعة تتطلب الكثير من الفرك. استخدم خرقة أو يفضل منشفة من الألياف الدقيقة لدعك المنطقة المتضررة بالمعجون. إذا كانت المنطقة صغيرة أو كانت تحتوي على الكثير من الشقوق، يمكنك استخدام فرشاة أسنان لدعك المنطقة. استخدم منشفة رطبة أو منشفة من الألياف الدقيقة لمسح المحلول المُنظف والشحم. سوف تحتاج إلى استخدام المياه فقط للقيام بذلك ومن الأفضل استخدام المياه المقطرة نظرًا لاحتوائها على نسبة قليلة من الملوثات التي قد تترك بقع المياه. كرر العملية حتى زوال البقعة تمامًا إذا لم تزل البقعة تمامًا بعد المرة الأولى.

english_section_name: Removing Grease and Oil from Leather with Baking Soda

summary: أزل الزيت أو الشحم الزائد من سطح الجلد. اخلط محلول مزيل للشحم. نظف المنطقة المُلطخة. استخدم منشفة مبللة لإزالة المُنظف.

document: اتبع خطوات الكشط والمسح المذكورة بالأعلى للتأكد من إزالة أكبر قدر ممكن من الشحم أو الزيت من السطح قبل محاولة تنظيفه. يقصد بذلك في العموم إضافة سائل تنظيف الأطباق إلى مياه دافئة وتقليبه لخلطه، كما يمكنك شراء أي نوع من مزيلات الشحم المخصصة للجلود المتوفرة في الأسواق. تعد تلك الطريقة أكثر الطرق شيوعًا وبساطة لإزالة بقعة الزيت والشحم. ادعك المنطقة المُلطخة باستخدام المحلول المزيل للشحم ومنشفة من الألياف الدقيقة أو خرقة. إذا لاحظت تسرب أي لون من الجلد إلى الخرقة، توقف فورًا واترك المنطقة تجف تمامًا قبل الاستكمال. من الأفضل استخدام المياه المقطرة للقيام بذلك، لكن تعمل مياه الصنبور جيدًا أيضاً. تأكد من عدم ترك أي رغوة أو بقايا صابون، فأي بقايا للصابون سوف تعمل على التقاط الأوساخ.

english_section_name: Removing Grease and Oil from Leather with Degreaser

summary: تعرف على الضرر. اكشط أي زيت أو شحم زائد. امتص البقعة. انثر صودا الخبز على البقعة. أزل صودا الخبز. نظف السجاد بمُذيب التنظيف الجاف إذا ظلت بعض البقع موجودة. ادعك بمزيل دهون. نظف المنطقة المُلطخة بالبخار.

document: سواء قمت بفرك الزيت أو الشحم على الأجزاء الداخلية للسيارة، لن يكن ذلك مجديًا لأغراض التنظيف بالنهاية، وإليك السبب:  يقصد بالزيت أي مركب غير قابل للذوبان في الماء وقابل للذوبان في المذيبات العضوية (الأشياء غير القطبية، مثل البنزين) ويعتبر سائلًا في درجة حرارة الغرفة.  أما الشحم هو ببساطة زيت يحتوي على إضافات تجعله شبه صلب في درجة حرارة الغرفة وتعد تلك الإضافات صلبة ولا تتسرب إلى الأسطح داخل السيارة.  يعني ذلك أنك إذا كشطت أي ملوثات زائدة من سطح الأجزاء الداخلية للسيارة ستكون البقعة المتبقية بقعة زيتية. يتطلب تنظيف الزيت من المقاعد القماش نفس العملية التي ستتبعها لتنظيف السجاد. يمكنك استخدام مكشطة الدهان أو ملعقة أو سكين – لا يهم إذا كانت من المعدن أو البلاستيك – لكن كن حذرًا ألا تمزق المقعد. سوف يعمل ذلك على إزالة أي زيت أو شحم متبقي على سطح الأجزاء الداخلية؛ استخدم منشفة ورقية جافة أو منشفة السيارة للقيام بذلك. اتركها على البقعة من 10 إلى 15 دقيقة؛ سوف يساعد ذلك على امتصاص الزيت. يمكنك شفط صودا الخبز بمكنسة كهربائية ذات تقنية شفط جاف ورطب أو كنسها. إذا كان هناك كمية كبيرة من الزيت فقد تحتاج إلى نثر المزيد من صودا الخبز على البقعة وتكرار العملية عدة مرات. إذا بقيت أي بقعة، يمكنك تكرار العملية طالما كنت ترى تحسناً. ستتوفر التعليمات الخاصة بطريقة المسح والتنظيف باستخدام سائل تنظيف جاف معين على العبوة وإذا لم تحقق تلك الطريقة أي اختلاف، ينبغي أن تنتقل إلى طريقة أخرى. قد يكفي استخدام أي مُنظف مزيل للدهون لتفكيك البقع الزيتية عادةُ، خاصةً البقع الحديثة كما يمكنك شراء نوع آخر من مزيلات البقع والشحوم المتوفرة في الأسواق. تعد تلك الطريقة أكثر الطرق شيوعًا وسهولة لإزالة بقعة الزيت والشحم. إذا لم يتمكن مزيل الشحم من إزالة البقعة فقد تحتاج إلى استخدام البخار لإزالتها؛ سيعمل البخار على تسخين أنسجة السجاد ويفتح أي مسام مما يسمح بإطلاق الزيت العالق بالسجادة ويتيح لك الفرصة لامتصاصه.  يمكنك استخدام جهاز التنظيف بالبخار التقليدي لإنجاز تلك المهمة. إذا كان لا يتوفر لديك جهاز تنظيف بالبخار، يمكنك وضع كيس بني على البقعة لامتصاص الزيوت ثم استخدام البخار عن طريق تثبيت مكواة الملابس أعلى الكيس لتكوين الحرارة والبخار لإزالة الزيوت.

english_section_name: Cleaning Oil and Grease Stains from Carpet and Cloth Seats

summary: اتبع الخطوة المذكورة سابقًا لخلط محلول إزالة الشحم. اختر إسفنجة أو فرشاة فرك. ادعك المنطقة. أجر مسحة أخيرة بالمياه المقطرة.

document: ينبغي معالجة ذلك بنفس طريقة تنظيف الجلد وينبغي ألا تستخدم مرقق الدهان أو مزيل طلاء مثل التولين أو مزيل ورنيش لأن ذلك قد يسبب إتلاف البلاستيك. تأكد من أن الإسفنجة أو شعر الفرشاة ليس خشنًا كي لا يخدش البلاستيك. يمكنك استخدام فرشاة الأسنان لتنظيف المناطق الصغيرة أو التي يصعب الوصول إليها. اغمس أداة التنظيف المختارة في المحلول وابدأ في الفرك. إذا تكونت رغوة لديك، يمكنك مسحها بمنشفة ورقية أو خرقة. إذا لم يتوفر لديك مياه مقطرة، ستعمل مياه الصنبور بشكل جيد؛ سوف تعمل تلك الخطوة على إزالة المُنظفات وأي زيوت متبقية على سطح البلاستيك.

english_section_name: Removing Grease and Oil from Plastic


summary: توصل إلى الرابط الخاص بحساب صديقك على سناب شات. انقر على الرابط لفتحه. انقر على "فتح سناب شات" (بالإنجليزية: انقر على "أضف كصديق" في سناب شات (بالإنجليزية: شارك رابط حسابك على سناب شات.

document: أصبح بمقدرة مستخدمي سناب شات إنشاء رابط عنوان إلكتروني (URL) ينقلك مباشرة إلى حسابهم عبر التطبيق بمجرد النقر عليه على هاتفك. اطلب من صديقك أن يرسل لك هذا الرابط بواسطة رسالة نصية أو البريد الإلكتروني أو عبر أي تطبيق للمحادثات، بحيث يمكنك الضغط على الرابط وفتحه. سوف يكون الرابط على هذا الشكل:https://www.snapchat.com/add/username. ستحتاج إلى فتح الرابط بواسطة جهاز هاتف ذكي مُثبت عليه تطبيق سناب شات بالفعل. بمجرد النقر على هذا الرابط سوف تنتقل مباشرة إلى صفحة سناب شات على متصفح الإنترنت الخاص بهاتفك الذكي. Open Snapchat). تفعل ذلك لتشغيل تطبيق سناب شات بدلًا من متصفح الإنترنت العادي. قد يُطلب منك كذلك الاختيار من بين أكثر من تطبيق لفتح الرابط، وعليك وقتها أن تختار سناب شات بالطبع. Add Friend). يضيف ذلك صاحب الحساب إلى قائمة أصدقائك على سناب شات. يتلقى الطرف الآخر إشعارًا بأنك قمت بمتابعته (إضافته لقائمة الأصدقاء)، وسيكون عليه وقتها أن يضيفك كصديق بدوره لكي تقدرا على المراسلة بلقطات سناب شات أو رؤية القصص (Story) التي تنشرها عبر حسابك. يمكنك بدورك أن ترسل رابط العنوان الإلكتروني (URL) الخاص بك إلى أصدقائك من خلال شاشة الحساب الخاصة بك على التطبيق.  افتح شاشة الحساب على تطبيق سناب شات عن طريق السحب لأسفل على شاشة كاميرا سناب شات. انقر على "إضافة الأصدقاء" ثم اختر "مشاركة اسم المستخدم" (بالإنجليزية: Share Username) اختر الطريقة التي تريد أن تشارك الرابط من خلالها. يمكنك أن تستخدم تطبيقات الرسائل الإلكترونية أو أن تدرج الرابط في رسالة بريد إلكتروني. يمكنك كذلك أن تنشره عبر تطبيقات شبكات التواصل الاجتماعي. اختر التطبيق المناسب من القائمة الظاهرة أمامك فقط لا غير، ثم أكد عملية النشر والمشاركة.

english_section_name: Using a Snapchat URL

summary: تعرف على اسم المستخدم الخاص بصديقك. اسحب لأسفل في أي مكان في الشاشة الخاصة بكاميرا سناب شات. انقر على أضف الأصدقاء . انقر على "الإضافة بواسطة اسم المستخدم". اكتب اسم المستخدم الخاص بالشخص الذي ترغب في إضافته كاملًا. انقر على زر "+أضف" بجوار اسم المستخدم (بالإنجليزية: انتظر إلى أن يقوم صديقك بإضافتك لقائمة أصدقائه هو الآخر.

document: الطريقة الرئيسية التي يقدر بها الأفراد على إضافة بعضهم البعض على سناب شات هي عن طريق تبادل أسماء المستخدمين. يتيح ذلك لك أن تضيف الطرف الآخر حتى إذا لم يكن في قائمة جهات الاتصال الخاصة بك على الهاتف. لاحظ أنك لن تقدر في المقابل على البحث عن صديقك باستخدام بريده الإلكتروني أو اسمه الحقيقي. إما أن تملك رقم هاتفه المشترك به على التطبيق أو أن تسأله بشكل مباشر عن اسم المستخدم الخاص به.  لاحظ أن سناب شات يستخدم شيئين مختلفين: اسم العرض' واسم المستخدم. اسم العرض هو الاسم الذي يظهر في البداية للأفراد الآخرين، ويمكن تغييره في أي وقت، لكنه لا يُستخدم في إضافة المستخدمين لبعضهم البعض. في المقابل، اسم المستخدم هو الاسم الدائم لحسابك على سناب شات، وهو ما تحتاجه لإضافة شخص آخر لقائمة أصدقائك أو يمكنك أن تخبر الآخرين باسم المستخدم الخاص بك للوصول إليك عبر التطبيق. سترى في الشاشة التي تظهر لك رمز سناب شات الخاص بحسابك واسم العرض واسم المستخدم ورصيدك من النقاط على سناب شات. (بالإنجليزية: Add Friends). يفتح لك ذلك قائمة إضافة الأصدقاء. يفتح لك ذلك شاشة البحث عن المستخدمين. لن يقوم سناب شات باقتراح أو تكملة اسم المستخدم الخاص بك نيابة عنك، لذا يجب عليك أن تكتب اسم المستخدم المطلوب كاملًا وبشكل صحيح لكي تقدر على الوصول إليه على التطبيق. تقدر على البحث باستخدام "اسم المستخدم" فقط؛ أي أنك لن يفيدك محاولة البحث بواسطة الاسم الحقيقي للشخص أو رقم هاتفه أو بريده الإلكتروني أو أي معلومات أخرى، حتى إذا كان الطرف الآخر يضيفها على بيانات حسابه بالفعل.  إذا كنت ترغب في إضافة شخص عن طريق رقم هاتفه، فيجب عليك أن تضيف رقم الهاتف أولًا إلى دليل الهاتف (قائمة جهات الاتصال) الخاصة بك على الهاتف أولًا، ثم متابعة الخطوات الواردة في قسم "إضافة الأصدقاء من قائمة جهات اتصال الهاتف". +Add). يتم ذلك عملية إضافة الطرف الآخر إلى قائمة أصدقائك على التطبيق. لن يظهر لك هذا الاسم إلا بعد أن تكتب اسم المستخدم كاملًا بطريقة صحيحة. ننصح بإلقاء نظرة على الصورة الشخصية أو التحقق من اسم العرض الخاص بالمستخدم للتأكد من أنه صديقك المطلوب، وأنك لم تكتب اسم المستخدم بطريقة خاطئة أظهرت لك شخص آخر. قد تحتاج إلى أن يقوم الطرف الآخر بإضافتك هو الآخر إلى قائمة أصدقائه على التطبيق لكي تتمكنا من التحدث لبعضكما البعض بواسطة الرسائل النصية أو لقطات سناب شات. يعتمد ذلك على خيارات إعدادات الخصوصية للطرف الآخر.

english_section_name: Adding Friends by Username

summary: اسحب لأسفل في أي مكان في الشاشة الخاصة بكاميرا سناب شات. انقر على "إضافة أصدقاء" (بالإنجليزية: انقر على "إضافة شخص مجاور" (بالإنجليزية: اطلب من صديقك أن يفتح نفس الشاشة على جهازه. انقر على "+" أو "+أضف" بجوار اسم المستخدم.

document: يعرض لك ذلك رمز سناب شات الخاص بك ومعلومات حسابك الشخصي. Add Friends). سوف يعرض لك ذلك قائمة إضافة الأصدقاء. Add Nearby). يحتاج الجهاز لفترة من الوقت للتعرف على أي جهاز مُسجل الدخول إلى سناب شات في الأنحاء المجاورة لك. اطلب من صديقك أن يتبع نفس التعليمات السابقة لكي يفتح صفحة "إضافة شخص مجاور" المتاحة عبر تطبيق سناب شات. سوف يظهر اسم المستخدم الخاص به في شاشة إضافة الأشخاص المجاورين. يتم من خلال ذلك إضافته إلى قائمة الأصدقاء على حسابك. يحتاج صديقك للقيام بنفس الخطوة لكي يتم إضافتك كصديق في حسابه هو الآخر، ومن ثم القدرة على أن تتبادلا إرسال واستقبال الرسائل ولقطات سناب شات من بعضكما البعض.

english_section_name: Adding a Friend in the Same Room

summary: اسحب لأسفل في أي مكان في الشاشة الخاصة بكاميرا سناب شات. انقر على "من قاموا بإضافتي" (بالإنجليزية: انقر على "+أضف" بجوار اسم المستخدم الذي قام بإضافتك (بالإنجليزية:

document: يعرض لك ذلك رمز سناب شات الخاص بك وحسابك. Added Me). يعرض لك ذلك المستخدمين الذين قاموا مؤخرًا بإضافتك إلى قوائم أصدقائهم على التطبيق. سوف ترى إشعارات حول مستخدمي سناب شات الذين قاموا بإضافتك إلى قائمة أصدقائهم، سواء هؤلاء المُضافين لقائمة أصدقائك بالفعل أم من لم يسبق لك إضافتهم من قبل. تختفي هذه الإشعارات بمجرد مغادرتك للشاشة الحالية، لذا إذا لم تقم بإضافة ذلك الشخص الآخر، سوف تحتاج إلى البحث عنه بأي من الطرق سابقة الذكر، إذا احتجت لإضافته مستقبلًا. +Add). يتم عن طريق ذلك إضافة ذلك الحساب إلى قائمة أصدقائك.

english_section_name: Adding Back a Friend

summary: اجعل رمز سناب شات الخاص بصديقك في منتصف كاميرا التطبيق. انقر بشكل مستمر على الرمز في شاشة الكاميرا في تطبيق سناب شات. انقر على "أضف كصديق" بعد إتمام عملية المسح (بالإنجليزية: انتظر إلى أن يقوم الطرف الآخر بإضافتك كصديق. احفظ صورة على جهازك تحتوي على رمز سناب شات.

document: يمكنك الآن ببساطة أن تقوم بمسح رموز مستخدمي سناب شات عن طريق توجيه كاميرا التطبيق إليها فقط لا غير. رمز سناب شات الخاص بك هو رمز تعريفي مميز لكل حساب (مجموعة من النقاط الفريدة التي لا تتكرر مرتين، وكأنها بصمة إصبعك على سناب شات)، والذي يكون على شكل مربع أصفر محيط بصورتك الخاصة على سناب شات بداخل شكل "شبح". كل ما تحتاج إليه أن تنقر على شبح سناب شات ذلك في الجزء العلوي من الشاشة لكي تصل إلى رمز سناب شات الخاص بك. يتم من خلال ذلك عملية المسح للرمز ومن ثم يتعرف التطبيق على المستخدم ويعرض حسابه مباشرة. Add Friend). يضيف ذلك الطرف الآخر إلى قائمة أصدقائك. قد تحتاج إلى أن تتم الإضافة كصديق بشكل متبادل بينك وبين الطرف الآخر، قبل أن تقدر على التواصل معه من خلال الرسائل الخاصة وإرسال/ استقبال لقطات سناب شات بين الحسابين. بينما لن يكون ذلك ضروريًا في حالة سماح الطرف الآخر باستقبال لقطات سناب شات من أي حساب. يقدر تطبيق سناب شات على مسح الصور على جهاز الهاتف الذكي والتعرف على أي رموز سناب شات موجودة بها.   بعد أن تقوم بحفظ الصورة على جهازك أو تصويرها بواسطة كاميرا الهاتف، قم بالتمرير لأسفل في أي مكان في الشاشة الرئيسية الخاصة بتطبيق سناب شات. اختر "إضافة الأصدقاء" ثم انقر على "الإضافة بواسطة رمز سناب شات" (بالإنجليزية: Add by Snapcode). قد يُطلب منك منح الإذن لسناب شات بالولوج إلى الصور المخزنة على ذاكرة الهاتف. انقر على الصورة المرادة التي تحتوي على رمز سناب شات. يقوم سناب شات بمسح الرمز من خلال الصورة ومن ثم إظهار خيار "أضف كصديق"، لإضافة الحساب الذي تعرف عليه من خلال الرمز.

english_section_name: Scanning a Friend's Snapcode

summary: اسحب لأسفل في أي مكان في الشاشة الخاصة بكاميرا سناب شات. انقر على "أصدقائي" في الجزء السفلي من الشاشة (بالإنجليزية: انقر على تبويب "جهات الاتصال" (بالإنجليزية: امنح سناب شات أحقية الولوج إلى جهات الاتصال الخاصة بك على الهاتف (عند الطلب). تصفح قائمة النتائج التي تظهر لك وانقر على "+" أو "+أضف" لكي تتم إضافة ذلك الحساب إلى قائمة أصدقائك. مرر إلى آخر القائمة لرؤية الأرقام غير المرتبطة بحسابات على سناب شات. انتظر إلى أن تتم إضافتك من قبل الطرف الآخر كذلك.

document: يفتح لك ذلك شاشة الحساب الخاص بك على سناب شات، والذي ترى فيه رمز سناب شات الخاص بك. في أثناء هذه الخطوة، يقوم تطبيق سناب شات بالتعرف على قائمة جهات الاتصال الموجودة على هاتفك واكتشاف أرقام الهاتف المتصلة بحسابات على سناب شات. لا يشترط أن يكون كل حساب على سناب شات مرتبطًا برقم هاتف، كما يجب أن يُفعل الطرف الآخر خاصية الوصول له عن طريق رقم الهاتف في إعدادات حسابه على سناب شات كي تقدر على الوصول إليه بعد تسجيل رقم هاتفه في قائمة جهات الاتصال. My Friends). يفتح لك ذلك شاشة جديدة تحتوي على قائمة أصدقائك الحاليين على سناب شات. Contacts). يعرض لك ذلك قائمة بالأفراد المسجلة أرقام هواتفهم في جهات الاتصال الخاصة بك على الهاتف والمرتبط أرقام هواتفهم تلك بحساباتهم على سناب شات. عندما تفتح ذلك التبويب لأول مرة، فقد يطلب منك سناب شات أن تمنحه إذن الدخول إلى جهات الاتصال على جهاز الهاتف؛ يمكنك أن تقبل أو ترفض هذا الطلب، لكنك ستحتاج بالتأكيد للسماح بذلك إذا كنت راغبًا في استخدام هذه الخاصية. بعد منحك للإذن، يقدر سناب شات الآن على فحص جهات الاتصال المسجلة على هاتفك واكتشاف الحسابات المرتبطة بأي من هذه الأرقام الهاتفية. لن تضطر إلى إضافة كل الحسابات التي تظهر لك في نتائج البحث عن الحسابات المرتبطة بأرقام مسجلة على جهات الاتصال على هاتفك. يمكنك الاختيار من بينهم كما تحب، على أن يصل إشعار إلى من تقوم بإضافته، والذي يقدر بعدها بدوره على إضافتك إذا كان راغبًا في ذلك.  يقوم سناب شات بالتوفيق بين الأفراد بناءً على أرقام هواتفهم فقط. لا تتم أي عملية اقتراح للصداقة بناءً على البريد الإلكتروني أو حسابات التواصل الاجتماعي (مثل تويتر وفيسبوك) أو أي طريقة أخرى. هذه هي قائمة الأفراد من جهات الاتصال على هاتفك الذين لا يملكون حسابات على سناب شات، أو ربما أنهم لم يربطوا أرقامهم الهاتفية بحساباتهم على سناب شات أو أنهم قاموا بتعطيل إمكانية الوصول إلى حساباتهم على سناب شات بواسطة أرقام الهاتف. يمكنك أن تضغط على "+دعوة" (بالإنجليزية: +Invite) لكي ترسل لهم رابط يحمل دعوة للمشاركة وتحميل تطبيق سناب شات. قد تحتاج قبل أن تقدر على التواصل من خلال الرسائل الشخصية عبر التطبيق مع الطرف الآخر إلى أن يقوم بإضافتك كصديق هو الآخر، وهو ما يحدده خيارات الخصوصية في حسابه. إذا أرسلت له أي رسالة الآن، فعلى الأغلب أنك سترى بجوارها كلمة "قيد الانتظار" (بالإنجليزية: Pending)، ولن تصل إليه إلا بعد أن يقوم بإضافتك كصديق بدوره.

english_section_name: Adding Contacts from Your Phone


summary: اصنع نصبًا تذكاريًا لجدك. قم بزيارة قبر جدك. اكتب رسالة إلى جدك. شارك بعض الذكريات والقصص حول أجدادك مع باقي أفراد العائلة.

document: في بعض الأحيان قد يساعد خلق تحية مادية لجدك وذلك عن طريق إقامة نصبًا تذكاريًا. قد يكون ذلك عبارة عن بعض الصور لجدك أو بعض الرسومات أو لوحة لجدك مع إطار. يُمكنك بعد ذلك تعليقها في مكان خاص في منزلك أو غرفتك حتى تتذكر دائمًا جدك. خذ بعض الوقت من يومك لتقضيه عند قبر جدك. أحضر بعض الزهور أو الأغراض التي تربطك به لوضعها على قبره كشكل من أشكال التقدير والاعتراف. قد يمنحك ذلك أيضًا فرصةً "للتحدث" مع جدك عند قبره ومشاركة جميع المشاعر أو العواطف التي تمر بها. في أغلب الأوقات، زيارة القبر قد يكون بمثابة شكل من أشكال الراحة خلال فترة الحزن. طريقة أخرى لإقامة نصبٍ تذكاري لجدك هي الجلوس وكتابة رسالة شخصية أو قصة حول وفاة جدك أو تكون مهداةً لجدك. يُمكنك بعد ذلك وضع الرسالة في مكان آمن وقرائها عند شعورك بالحزن في أي وقت بسبب الوفاة. التعبير عن عواطفك عن طريق الكتابة قد يساعدك لمعالجة حزنك والتعايش مع الوفاة. طريقة أخرى لتحيي ذكراه هي الحفاظ على ذاكرته على قيد الحياة، وذلك من خلال مشاركة الذكريات والقصص عنه مع عائلتك. قد يكون ذلك من خلال قصة مضحكة عن طفولته والتي نقلت من أحد أفراد العائلة أو ذكرى عنك للوقت الذي قضيتماه سويًا عندما كان على قيد الحياة. يمكنك اتخاذ هذا الأمر عادة أثناء اقتراب عيد ميلادها أو ذكرى وفاتها لتتذكرها. الحفاظ على يوم واحد ثابت أو عدة أيام لتتذكرها قد يساعدك أثناء العلاج من هذا الحزن.

english_section_name: Paying Tribute to Your Grandparent

summary: تحدث إلى أحد أفراد عائلتك عن وفاة أجدادك. لا تشعر بالإحراج أو الخوف لرغبتك في البكاء أمام الآخرين. احضر جنازة الجد مع عائلتك، إذا استطعت ذلك. شارك مخاوفك حول الموت مع أصدقائك المقربين.

document: تواصل مع والديك أو أحد أقاربك أو شخص آخر مقرب لك في العائلة. حاول أن تتحدث عن وفاة أجدادك كطريقة لتتعامل مع هذا الحزن. اسأل بعض الأسئلة حول حياة أجدادك، خصوصًا إذا لم تعرفها جيدًا من البداية. ركز على معالجة الحزن مع أفراد عائلتك كطريقة للتعايش معًا.  يُمكنك أن تبدأ بسؤال والديك "أين ذهبت جدتي؟" أو "لماذا ذهبت جدتي بعيدًا؟" إذا كنت أبًا وبدأت بالإجابة على أسئلة طفلك حول موت الأجداد، فاستعمل لغة بسيطة وواضحة. يُمكن أن تبدأ الإجابة كذلك: "أنت تعلم أن جدتك كانت مريضة لفترة من الوقت وكانت تعاني من السرطان ولكنها لم تكن مريضة بنفس درجة المرض التي تشعر بها عندما كنت تعاني من البرد، الأمر مختلف تمامًا. لقد كنا نريدها أن تصبح بصحة أفضل ولكنها لم تتحسن وتوفت بسبب السرطان." قد تعتقد أن ذلك قد يكون محرجًا أو مخزيًا لتبكي أمام الآخرين، ولكن إخراج مشاعرك في الحقيقة قد يساعدك على الحزن وإظهار هذا الحزن للآخرين ليشاركونك. لا تخف من البكاء وإظهار أحزانك بشأن وفاة أجدادك وادعم أفراد عائلتك أيضًا والأصدقاء الذين يشعرون بالاستياء وامنحهم عناقًا أو وفر لهم بعض الراحة بطريقة ما. الآباء الذين يتحدثون مع أبنائهم حول وفاة الجد يجب أن يكونوا منفتحين تجاه هذه العواطف ويبكوا إذا احتاجوا لذلك. سيعتبر طفلك هذه علامةً أنه يُمكن له أيضًا أن يبكي وينزعج، والسماح له بمعالجة هذا الحزن. على الرغم من صعوبة ذلك، ولكن حضور الجنازة قد يساعد في معالجة الحزن وجعل الأمر أكثر سهولةً لتتفهم موت جدك. الذهاب مع عائلتك قد يوفر لك الدعم والقرب الذي تحتاجه أثناء هذا الحزن.  قد يسأل الآباء الطفلة إذا استطاعت الذهاب إلى مراسم الجنازة ومعرفة حياة الأجداد المتوفية. تقديم هذا الخيار سيسمح للطفل باتخاذ القرار حول إذا كان يشعر بالراحة للحضور وفي كثير من الأحيان، يختار الأطفال حضور الجنازة حتى يستطيعوا توديع الجد. إذا قررت الطفلة حضور الجنازة، يجب أن تتحدث إليها مسبقًا حول ما يمكن توقعه في الجنازة. أخبرها أنها قد تقف خلف أفراد العائلة الآخرين وقد تختار أن ترى الجسم أو قد تختار أن تقف على الهامش. أخبرها ما تعرفه عن النعش وأن جدها قد يظهر كأنه نائم في النعش. وقد تحتاج للتحدث إلى أحد العاملين لتخبرهم بقرار إحضار طفلة معك. إذا كان لديك بعض الأصدقاء المقربين الذين قد مروا بتجربة الوفاة مع شخص عزيز، تواصل معهم لمشاركة مخاوفك وعواطفك معهم. إخبار الآخرين بحقيقة شعورك قد يساعدك في معالجة هذا الحزن والشعور على نحو أفضل قليلًا بعد الخسارة. يجب أيضًا أن يقوم الآباء بتعزيز فكرة أن وفاة الجد ليس خطأ الطفل، وأن الجد قد توفي بسبب مرضه أو بسبب تعرضه لحادث. قد يمر الأبناء بتجارب مثل الشعور بالخوف أو القلق أثناء التعامل مع الموت، وقد يلومون أنفسهم أو يشعرون بالخوف لأن جميع من حولهم سيموتون. كن صبورًا واشرح لهم أن الجد قد توفي لسبب محدد وأن المسنين هم أكثر عرضة لهذه المشاكل الصحية.

english_section_name: Reaching Out to Others

summary: تحدث إلى مستشار في المدرسة. تحدث إلى طبيب معالج إذا شعرت بالانزعاج أو الاضطراب من وفاة أجدادك. انضم إلى مجموعات لدعم الحزن.

document: إذا كنت صغيرًا في السن وواجهت بعض الصعوبات أثناء التعامل مع وفاة أجدادك، قد تود التحدث مع مستشار في المدرسة. تحدث عن هذه العواطف أو المشاعر التي قد تعاني منها ومكافحتك لعلاج هذه المشاعر. في أغلب الأوقات، قد يؤدي هذا الحزن إلى بعض الحالات الأخرى، مثل ضعف الأداء العام الدراسي أو الشعور بالعزلة الاجتماعية. مشاركة مشاعرك مع مستشار قد يساعد في تخفيف الحزن والشعور بالأسى، مما يسمح لك بالشعور بالتحسن من جديد.  قد يقترح المستشار التعايش مع هذا الحزن عن طريق القيام ببعض الأنشطة خارج المنهج والتي تستمتع بها. قد تساعدك أيضًا على التعرف على المحفزات الموجودة في بيئتك الخارجية والتي تتسبب في شعورك بالحزن والضيق والاكتئاب.  قد يقترح بعض الاستراتيجيات الإيجابية للتعايش، حيث يُمكن توجيه هذه المشاعر السلبية إلى أفعال إيجابية، مثل القيام بتمارين الاسترخاء، أو التنشئة الاجتماعية مع الأسرة أو الأصدقاء، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والحفاظ على نظام غذائي صحي. يُمكنك أيضًا أن تطلب مساعدة من مختصين في هذه المشاعر أو مستشارين. تحدث إلى والديك إذا كنت أصغر سنًا وواجهت بعض المشاعر القوية من الخسارة والتي لن تذهب بعيدًا أو قد تتعارض مع أيامك. قد يقترح الأخصائي كتابة وتدوين هذه المشاعر والعواطف في دفتر، أو تخيل بعض الشخصيات معك، ومساعدتك لمعالجة هذه المشاعر "غير المنتهية" مع أجدادك المتوفيين حتى تستطيع وضع خاتمة نهائية. يوجد الكثير من مجموعات الدعم التي يُمكن الانضمام إليها، سواء في منطقتك أو على الإنترنت. ابحث عن مجموعات الدعم التي تقوم بالتركيز على خسارة الأجداد أو الأشخاص الأكبر سنًا. في أغلب الأوقات، قد يكون أمرًا مريحًا التحدث مع أشخاص قد مروا بمشاعر مشابهة جدًا لك مع وجودك في بيئة آمنة ومريحة.

english_section_name: Getting Professional Help


summary: ارتدي ثيابًا تشعرك بالراحة والثقة. أبرزي ملامحك بمنتجات التجميل. دللي نفسك. ضعي عطرًا. ابتسمي كثيرًا.

document: يمكن أن تجعلك الملابس تبدين مضطربة للغاية أو تنجح في المقابل في تعزيز ثقتك بنفسك.  اختاري قطعًا تظهر أفضل معالمك وتخفي العيوب وتناسبك كأفضل ما يكون.   ارتدي القمصان دون ياقة مثلًا والكنزات والفساتين ذات حزام الوسط إذا كان خصرك صغيرًا. ارتدي تنورة ذات طبقة علوية قصيرة أو قميصًا دون ياقة أو ثوبًا إذا أردت إخفاء الجزء الأوسط من جسمك. لا ترتدي قطعة علوية كثيرة الفتحات أو ثوبًا مكشوف الظهر إذا لم تكوني مرتاحة لذلك. المكياج مخصص لتعزيز ملامحك الطبيعية بشكل خفي، وليس لكي يتم وضعه بطبقات بارزة ومتعددة والتسبب في إخفاء ملامحك الحقيقة كليًا. جربي منتجات كثيرة لتكتشفي أسلوب وضع المكياج الذي يناسب ملامحك بأفضل صورة.   حققي مظهر البشرة السليمة من خلال تغطية أي شوائب بسيطة قد تكون لديك بكريم الأساس وخافي العيوب. عززي عينيك بظلال العيون الطبيعية. حددي العينين باستخدام (الآيلاينر) وغطي رموشك بالمسكرا للحصول على إطلالة قوية. امنحي وجنتيك بريقًا طبيعيًا بالبلاشر (حمرة الخدود) أو اللون البرونزي أو مضئ البشرة (هايلايتر). أكملي إطلالتك بالدرجة المثالية من أحمر الشفاه المناسبة للون بشرتك. يمكن أن تجذب التفاصيل الصغيرة كالأظافر المطلية والبشرة السليمة المشرقة انتباه الفتيان. خصصي وقتًا للعناية ببشرتك وأظافرك.   نظفي بشرتك ورطبيها وقشريها. احمي بشرتك بواقي الشمس. قلمي أظافرك وشكليها إذا أردت واطليها. سيتذكر الفتيان رائحتك إذا وضعتِ عطرًا أو رائحة أو رذاذًا للجسم أو لوشن معطر... إلخ، وسترتبط تلك الرائحة في ذهنه دائمًا بشخصك. ضعي القليل من العطر على شعرك قبل الخروج. هزي شعرك إذا صادفت فتى تنجذبين إليه لتحريك الرائحة تجاهه بشكل غير ملحوظ. ينجذب الفتيان والفتيات لمن يبتسمون أكثر من المتجهمين، كما أن للابتسام فائدة إضافية ألا وهي جعلك سعيدة والتأثير كذلك على راحة وسعادة من حولك.  الضحك أيضًا جذاب جدًا، فهو يضيء وجهك.

english_section_name: Showcasing Your Beauty

summary: اعرفي المزيد عن نفسك. تقبلي عيوبك. جاهدي لتكوني شخصية  إيجابية وكريمة وشغوفة. أحيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين.

document: يمكننا البدء بتقبل أنفسنا والشعور براحة أكبر لدى تواجدنا مع الآخرين حين نعرف من نحن. الاحتفاظ بمفكرة صغيرة طريقة ممتازة لتحسين وعيك بنفسك ومتابعة تطورك الشخصي. ضعي المواضيع التالية في اعتبارك عند الكتابة:   حددي ما تحبينه وما لا تحبينه. حددي أحلامك. حددي ما إذا كان هناك جوانب من حياتك تتطلب جهدًا إضافيًا. يسهل نسيان أن المثالية مستحيلة وأن الجمال ليس في المثالية، خاصة مع ما يغمرنا به الإعلام من صور مثالية للجمال. عيوبك هي ما يميزك لذا قدريها وابدئي العمل على الاستفادة منها.   قدري الصفات التي تحبينها بدل التركيز على الجوانب السلبية في مظهرك. أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين يشعرونك بالحب والجمال. الجمال أعمق من البشرة الخارجية، فأفكارك وأفعالك وشغفك هي انعكاسات لهويتك وشخصيتك الحقيقة. يمكنك تعزيز جمالك الداخلي والخارجي بتقديم حاجات الآخرين ومشاعرهم على حاجاتك ومشاعرك.   امتدحي الآخرين بدلًا من نقدهم. امنحي وقتك ومواردك بحرية لمن يحتاجون مساعدتك.   كوني طيبة وكريمة مع جميع من تلتقين بهم.   تقبلي شغفك؛ ستشعرين بالسعادة حين تفعلين ما يسعدك. دائمًا ما يكون للأشخاص الموجودين في حياتك تأثير قوي على احترامك لنفسك. يصعب أن تري أنك جميلة حين ينتقدك أصدقاؤك أو أحباؤك بشكل مستمر أو ينتقدون أنفسهم. اختاري إمضاء الوقت مع أشخاص يعززون شعورك بالقيمة الذاتية ويميلون لمدحك وتشجيعك بدلًا من نقدك، وهؤلاء الذين يتمتعون بالثقة بالنفس، بدلًا من الأفراد السلبيين الذين يكرهون الحياة وينتقدون كل شيء من حولهم ولا يدركون قيمة أنفسهم .

english_section_name: Discovering Your Inner Beauty

summary: اكتسبي الخبرة في لغة الجسد. اشتركي معه في محادثات ذات مغزى. العبي دور الفتاة صعبة المنال. حافظي على استقلاليتك.

document: التلميحات غير المنطوقة صورة قوية من صور التواصل. استخدمي لغة الجسد عند  مغازلة الشاب، لتعلميه أنك متاحة ومهتمة به.   أبقي صدرك وجذعك وبطنك منفتحين لتظهري أنك متاحة. تجنبي مصالبة ذراعيك أمام صدرك. اجعلي يديك مرئية دومًا لتظهري أنك جديرة بالثقة. تجنبي وضعها في جيوبك أو تحت الطاولة. اكشفي عنقك لإظهار إثارتك. اثني رأسك قليلًا للخلف عند الضحك.   المسي ذراعه لجذب انتباهه أو الاحتفاظ به. يفرز التلامس البشري هرمونات تشعرك بالاتصال مع الطرف الآخر. يجب أن تزيد محادثتك مع الشاب عن الحديث القصير وأن تصل لمرحلة أن تدور حول مواضيع ذات مغزى، فذلك هو ما يساعدك على تكوين رابطة قوية معه. ابذلي جهدك خلال المحادثة لتظهري ثقتك في نفسك وهشاشتك في نفس الوقت (يفهم الجملة السابقة هؤلاء الواعين حقًا بالتواصل البشري الحقيقي والناجح) وشاركيه اهتماماتك. أظهري له جانبك المضحك وأخبريه عن مخاوفك، فهذا هو ما يخلق محادثة لطيفة وحقيقية، بدلًا من مجرد الحديث المفتعل السطحي.   يشعر الأفراد بالسعادة عند مناقشة اهتماماتهم ويزداد شعورهم بالثقة ويصبحون أكثر جاذبية على الفور في أعين المحيطين بهم.  وهم يربطون مشاعرهم الإيجابية بمن يحيطون بهم دون وعي.   حافظي على التواصل بالعيون خلال المحادثة. هذا يعلمه أنك تنصتين وكذلك قد يزيد انجذابه لك.   امتدحيه لشيء مهم بالنسبة إليه مثل إصراره على النجاح في الجامعة أو رياضة ما. يمكن للفتيات اللزجات المتاحات بصورة بالغة أن يضجرن الفتيان أو يربكونهم، لكن حالة الفتاة الغامضة تعد تحديًا مرحبًا به في الغالب. كوني مراوغة وغامضة من آن لآخر عن عمد بدل ترك كل شيء لإمضاء الوقت مع من ييثر إعجابك. لا تردي على هاتفك في الحال حين يتصل وإذا طلب منك الخروج فأخبريه أنك مشغولة. سيبذل جهده لجذب انتباهك إذا كان مهتمًا بك. يفتتن الشبان بالفتيات المستقلات. أظهري له أن لديك أهدافك واهتماماتك الخاصة. تحدثي إليه عن صفوفك، ما هي مادتك المفضلة ولماذا؟ شاركيه أحلامك، ما المغامرات التي تخططين لها؟  لا تقولي "لا أعلم" حين يطلب رأيك. أخبريه بما تريدين فعله في الموعد وأخبريه أين تريدين أن تأكلي.

english_section_name: Getting a Guy to Like You


summary: اختر البدلة الرسمية المناسبة. اختر قطع الملابس المتبقية بعناية. قم بتأجير بدلة رسمية (تكسيدو). ارتدِ البابيون الأسود. قم باستكمال هيئتك الرسمية بانتعال حذاء أسود أنيق. كن مُستعدًا بناء على حالة الطقس.

document: تصنع البدلات الرسمية (التكسيدو) من الصوف الأسود وتتكون في الأساس من جاكيت البدلة والبنطلون.  أغلب السترات (الجاكيت) تكون من طبقة واحدة، ولكن من الممكن الحصول على سترة من طبقتين.  لا يجب أن تخرج سديلة من جيب السترة، إذا ما وجدتها على هذا النحو فعليك أن تقوم بإدخالها داخل الجيب. يجب أن يُطابق البنطلون لون وخامة السترة وأن يكون مُقلمًا بشكل مُطابق لتقليمة طية السترة. يمكن اختيار لون "الأزرق الليلي الداكن" كبديل عن الأسود حيث يظهر بشكل أكثر غمقانًا من اللون الأسود في المساء. ويمكن اختيار اللون الأبيض الغامق أو العاجي للسترة وبخاصة في الطقس الدافئ. ستحتاج بالإضافة إلى السترة والبنطلون إلى قميص أبيض وشريط (حزام) للخصر. اختر شريطًا للخصر (حزامًا) مناسبًا لتلفه حول خصرك، وانتبه إلى ضرورة عدم رفع الحزام لمستوى أعلى من الخصر حتى لا يُغطي على كنف القميص. اختر الحزام الأسود أو الأحمر البُني أو الأبيض أو الخمري. إذا لم تكن تمتلك بدلة رسمية فيمكنك أن تقوم بتأجيرها من محلات الملابس الرسمية بسعر جيد. انتبه إلى قيام عامل المحل بمحاولة إقناعك باختيار البدلات المتماشية مع صيحات الموضة، وتذكر أنك تختار بدلة لمناسبة رسمية. تستلزم المناسبات الرسمية ارتداء بابيون أسود.يجب عليك اختيار بابيون أسود للزي الرسمي خاصتك، وتجنب اختيار لونًا يتماشى مع لون الفستان الذي ترتديه شريكتك إلا إذا كان فستانها أسود بالطبع، أخبرها أنك تُريد أن تظهر بمظهر مُشرف لكليكما. يُمكنك تغيير لون البابيون في حالات المناسبات ذات صيغة الدعوة "يُفضل الزي الرسمي" أو "الزي الرسمي اختياري" أو "زي رسمي مُبدع". احرص على تلميع الحذاء قبل الذهاب إلى المناسبة فلا يجب أن يظهر الحذاء متسخًا أو عليه أتربة. يمكنك تأجير حذاء مناسب إذا لم يتوفر لديك واحدًا. ستجد أن أغلب المناسبات الرسمية يتم عقدها ليلاً في الشتاء وهو ما سيجعلك مُرتاحًا في زيك الرسمي.  إذا كنت في حاجة لمعطف رسمي فيمكنك ارتداء معطف شتوي خفيف مع وشاح أبيض.  اختر البدلة الرسمية ذات الخامات الأخف في حال قيامك بارتدائها في طقس حار أو دافئ، واحمل معك منديلاً من القماش لمسح العرق خلسة.

english_section_name: Wearing Appropriate Menswear

summary: اختاري فستانًا طويلاً يصل إلى الأرض. اختاري لونًا مناسبُا وأنيقًا لفستانك. احملي معكِ حقيبة يد لطيفة. اختاري أفضل ما لديكِ من الحُلي والمجوهرات. ضعي الطقس في الاعتبار. احرصي على إخفاء ملابسك الداخلية. استكملي هيئتك الرسمية باختيار  الحذاء المناسب. اهتمي بمظهر شعرك وبوضع المكياج.

document: يُفضل اختيار الفساتين الطويلة عن القصيرة في المناسبات الرسمية، ويُفضل أن تكون ذات فتحة رقبة مناسبة وليس من الضروري أن تكون ذات أكمام، حيث تأتي أغلب الفساتين الطويلة بلا أكمام.  يمكنك استبدال الفستان الطويل بفستان أقصر قليلاً أسفل مستوى الركبة طالما كان أسود أو داكن اللون.  يجب على السيدات كبار السن أن يخترن الفساتين التي يصل طولها إلى الأرض، في حين السيدات الأصغر سنًا يمكنهن اختيار الفساتين الأقصر قليلا.  تتطلب المناسبات والأحداث غاية في الرسمية ارتداء الفساتين الطويلة الخاصة بحفلات الرقص حيث تكون بجونلة منفوخة. يُفضل اللون الأسود مع نقشة مميزة تضفي بعض الأناقة.  يمكن أيضًا اختيار بعض الألوان الداكنة مثل الأزرق والأحمر البُني والبنفسجي الداكن والبُني. قد تكون الفساتين البيضاء أو الحمراء رسمية الطابع ولكنها ستُسلط الأضواء عليكِ.تجنبي ارتداء اللون الأبيض خصيصًا عند ذهاب لعُرس رسمي حيث ترتدي العروس هذا اللون. اختاري حقيبة اليد المصنعة من الساتان أو المطرزة، ويجب أن تكون صغيرة يُمكنك مسكها بيدك. تذكري أنه وقتًا مناسبًا لتتألقي.  ضعي المجوهرات الحقيقية الأصلية عندما يكون ذلك مُتاحًا مثل (الماس والذهب واللؤلؤ). احرصي على أن تظهر المجوهرات غير الحقيقية بمظهر حقيقي وليس مزيفًا. يُفضل في المناسبات الرسمية أن تكتفي بالأقراط وأسورة لامعة مع عُقد بسيط المظهر. يصعب على السيدات ارتداء الفساتين المكشوفة في الشتاء وبخاصة في المساء، ولهذا يجب عليكِ أن تضعي في الاعتبار أن يتوفر معكِ معطفًا مناسبًا يمكنك الحصول عليه من متجر اقتصادي أو يمكنك استعارته.  ضعي معطف الفراء الخاص بكِ في المناسبات الرسمية. يُمكنك ارتداء معطف شتوي عادي أيضًا. يمكنك إحضار شال أو وشاح خفيف من خامة مثل الكشمير في حال قضاء الوقت في الخارج وفي الأجواء المعتدلة. يُمكنك أيضًا الاعتماد على القفازات الطويلة لحمايتك من البرد، بالإضافة لكونها لمسة أناقة. لا يجب أن تظهر أي من ملابسك الداخلية مهما كان اختيارك للملابس في مناسبة رسمية.  تحتاج أغلب الفساتين الرسمية أن ترتدي معها حمالة صدر بلا طوق. احرصي على عدم ظهور علامات السروال الداخلي خاصتك، هذا بخاصة في حالة ارتداء فستان ضيق. قد تحتاجي لارتداء سروال داخلي قصير أو عدم وضعه على الإطلاق. ضعي في الاعتبار ارتداء الملابس الداخلية التي تمنحك مظهر أنحف. توفر هذه النوعية من الملابس الداخلية مظهرًا أكثر نحافة لجسدك ولا تُظهر أيّة علامات أسفل الملابس. يجب أن تكون الأحذية المسائية صغيرة وذات شريط وأنيقة وذات كعب معقول. يجب تجنب الأحذية الكبيرة والتي لا تتماشى مع الفساتين الرسمية. تُعد الأحذية الساتان واللامعة والمُطرزة من الاختيارات الممتازة. يُفضل أن يتماشى لون ونقشة الحذاء مع حقيبة اليد. خذي وقتك في التبرج وضبط قصة شعرك قبل الذهاب إلى أيّة مناسبة رسمية.  يُفضل أن يتم رفع الشعر لأعلى في المناسبات الرسمية، ويمكنك الحصول على أفضل عناية لشعرك من خلال الذهاب لصالون التجميل الخاص بكِ. من الممكن ترك بعض الشعر يتطاير في حالة المناسبات الراقصة.  احجزي موعدًا للحصول على جلسة العناية بأظافر القدمين واليدين في صالون تجميل، وذلك في يوم الحدث أو المناسبة صباحًا. يجب أن تستخدمي المكياج والزينة بشكل معقول ودون مبالغة. احصلي على جلسة تزيين خاصة في إحدى صالونات التجميل إذا لم يكن لديكِ خبرة في وضع المكياج.

english_section_name: Dressing for Black Tie as a Woman

summary: اقرأ الدعوة الموجهة إليك جيدًا. ما معنى "يُفضل الزي الرسمي". افهم معنى "الزي الرسمي اختياري". افهم معنى صيغة "بالزي الرسمي المبدع". انتبه إلى صيغة "الزي الرسمي إلزامي" على الدعوة.

document: يختلف الزي المطلوب للمناسبة على حسب المكتوب في الدعوة، فهناك فارق ما بين "الزي الرسمي اختياري" أو "يُفضل الزي الرسمي" و"الحضور بالزي الرسمي" فالدعوة الأخيرة تستلزم حضورك بالملابس الرسمية. ضع في الاعتبار موعد وطبيعة المناسبة أو الحدث الذي ستذهب إليه حتى تحدد الملابس التي سترتديها بشكل جيد.  المناسبات المسائية أكثر رسمية من المناسبات الصباحية. المناسبات الشتوية أكثر رسمية من الصيفية وتتطلب ارتداء ملابس داكنة. تعني هذه الصيغة أنه يمكنك الحضور ببدلة عادية أو فستان أنيق، ولا داع للحضور بفستان سهرة أو بدلة رسمية (توكسيدو) إذا ما لم تتوفر لديك في هذا الوقت. إذا ما اخترت الذهاب للمناسبة أو الحدث الرسمي بدون ملابس رسمية، فيجب عليك أن تتحلى بالثقة حيث أنك ستجد جميع الحضور بملابس رسمية. هذه الصيغة تعني أن اختيار الأزياء لهذا الحدث يُعد أمرًا مرنًا، حيث ستجد أن بعض الحضور قد اختار الملابس الرسمية في حين أن البعض الآخر اختار الملابس شبه الرسمية أو غير الرسمية (الكاجوال). اسأل الأشخاص الذين سيذهبون معك إلى الحدث أو المناسبة في حالة كنت في حيرة من أمرك بشأن الملابس، اسألهم عن اختياراتهم الشخصية لتحصل على مزيد من الأفكار. يُفضل أيضًا أن تسأل مُضيف الحفل أو المناسبة. هذه الصيغة تعني أن الحضور بالزي الرسمي ولكن يمكنك أن تضيف لمسة إبداعية في اختياراتك الخاصة بالملابس. هذا يعني أنه في إمكان الرجال تغيير لون القميص أو لون رابطة العنق، وفي إمكان النساء اختيار ألوان مختلفة غير الأسود أو التزين بالتيجان أو القفازات الطويلة. هذا يعني أنه لن يتم السماح لك بدخول المناسبة أو الحدث إلا إذا كنت ترتدي الملابس الرسمية. اقرأ الخطوات التالية لتتعرف على كيفية اختيار الملابس لتظهر بمظهر رسمي.

english_section_name: Understanding Black Tie


summary: افتح تطبيق المتصفح الافتراضي في أندرويد. اضغط على زر "القائمة". اضغط "إعدادات". اضغط "حذف الجميع". اضغط "موافق" عند المطالبة بذلك.

document: إذا كنت تستخدم متصفحًا غير تطبيق التصفّح المدمج مه الهاتف فلن تعمل هذه الطريقة على الأرجح. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة داخل المتصفح. يجب أن يكون هذا في أسفل قائمة "المزيد". هذا باتجاه الجزء السفلي من قائمة الإعدادات أسفل العنوان الفرعي "الخصوصية". سيؤدي الضغط على هذا الخيار إلى مسح كل من ذاكرة التخزين المؤقت وملفات تعريف الارتباط.  يمكنك أيضًا الضغط على "محو ذاكرة التخزين المؤقت" لمسح ذاكرة التخزين المؤقت فقط، ولكن لن يحذف هذا الخيار ملفات تعريف الارتباط. تم مسح ذاكرة التخزين المؤقت وملفات تعريف الارتباط!  للحصول على أفضل النتائج، أغلق متصفح الهاتف وأعد فتحه مرة أخرى بعد إجراء ذلك.

english_section_name: Using Android

summary: افتح سفاري. اضغط على قائمة "سفاري" في أعلى الزاوية اليسرى من الشاشة. اضغط على خيار "تفضيلات". اضغط على علامة التبويب "الخصوصية". اضغط "حذف جميع بيانات الموقع". اضغط "حذف الآن" لتأكيد قرارك.

document: لم يعد سفاري مدعومًا على أنظمة تشغيل ويندوز، ولكن يتم تحديث إصدار ماك باستمرار لضمان الأداء الأمثل. سيؤدي مسح ملفات تعريف الارتباط وذاكرة التخزين المؤقت إلى تعزيز هذا الأداء فقط. سيؤدي هذا إلى ظهور قائمة منسدلة. سيفتح ذلك نافذة يمكنك من خلالها تغيير إعدادات الخصوصية. ستجد هذا بالقرب من أعلى نافذة "التفضيلات"، ومن هنا يمكنك مسح ذاكرة التخزين المؤقت وملفات تعريف الارتباط. سيطلب منك سفاري تأكيد قرارك. سيحذف هذا ملفات تعريف الارتباط وذاكرة التخزين المؤقت لموقعك. إذا لم تفعل ذلك من قبل، ستلاحظ وجود اختلاف في سرعة التصفح الخاصة بك!  قد تضطر إلى إغلاق سفاري وإعادة فتحه مرة أخرى حتى يتم إجراء التغييرات.

english_section_name: Using Safari

summary: افتح موزيلا فايرفوكس. اضغط على زر القائمة في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة. اضغط على خيار "متقدم". اضغط على علامة تبويب "الشبكة". اضغط "حذف الآن" على يمين الشاشة. عُد إلى قائمة فايرفوكس. اضغط على خيار "السجل" ثم اضغط "مسح السجلات الأخيرة". حدد الإطار الزمني. حدد "ملفات تعريف الارتباط" في قائمة خانة الاختيار. اضغط "مسح الآن" في أسفل الصفحة.

document: يؤدي الاستخدام المتكرر لمتصفح فايرفوكس إلى تراكم في الصفحات المخزنة مؤقتًا والصور وملفات تعريف الارتباط. سيؤدي مسح ذلك إلى إعادة ضبط ذاكرة المتصفح ، وبالتالي زيادة سرعة التصفح. يشبه هذا الرمز ثلاثة خطوط أفقية؛ سيؤدي الضغط عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. ستجد هذا في القائمة على الجانب الأيسر من الشاشة. يقع هذا في منتصف شريط الأدوات أسفل العنوان "متقدم". سيؤدي هذا إلى مسح ذاكرة التخزين المؤقت! هي مجموعة من الخطوط توجد في أعلى الزاوية اليمنى من الصفحة. سينقلك هذا إلى صفحة "السجل" والتي يمكنك من خلالها مسح جميع ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. توجد هذه القائمة أعلى صفحة "مسح السجل الحديث" الموجودة بجوار النص "لمسح الإطار الزمني:". حدد النطاق الزمني "كل شيء" للحصول على أفضل النتائج. ستحذف جميع ملفات تعريف الارتباط بالمتصفح عند تحديد هذا الخيار. يمكنك التحقق من الخيارات الأخرى أيضًا:   التصفح وتاريخ التحميل الصيغة وسجل البحث تسجيلات الدخول النشطة (حدد ذلك إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر مشترك) تفضيلات الموقع يمكنك أيضًا تحديد "ذاكرة التخزين المؤقت" هنا على سبيل الاحتياط، فيوجد احتمال دائمًا أن المسح الأول لم يحذف كل شيء. سيؤدي هذا إلى حذف جميع ملفات تعريف الارتباط وتنظيف أي بقايا من ذاكرة التخزين المؤقت!

english_section_name: Using Mozilla Firefox

summary: افتح تطبيق سفاري الافتراضي. اضغط على رمز الكتاب في أسفل الصفحة. اضغط على علامة التبويب "الإشارات المرجعية" في أعلى يسار الشاشة. اضغط على علامة التبويب "السجل". اضغط "حذف" في أسفل يمين الشاشة. اضغط على المدة التي تريدها.

document: إذا كنت تستخدم متصفحًا آخر غير سفاري على جهازك الذي يعمل بنظام آي أو إس، فلن تعمل هذه الطريقة على الأرجح. سيعرض هذا القسم الأخير من قائمة "الإشارات المرجعية" التي كانت مفتوحة. إذا كنت بالفعل في صفحة "الإشارات المرجعية" فتجاهل هذه الخطوة. سينقلك هذا إلى صفحة سجل التصفح. سيطلب منك سفاري تحديد مدة:   الساعة الماضية اليوم اليوم وأمس كل الوقت (حدد هذا للحصول على أفضل النتائج) سيحذف هذا ملفات تعريف الارتباط الخاصة بجهازك وذاكرة التخزين المؤقت لموقع الويب!  للحصول على أفضل النتائج، أغلق سفاري وأعد فتحه لمتابعة التصفح.

english_section_name: Using iOS

summary: افتح جوجل كروم. اضغط على الثلاث نقاط الرأسية في أعلى يمين – أو يسار – الشاشة. مرر الفأرة على قسم "المزيد من الأدوات". اضغط "محو بيانات التصفح". تأكد من تحديد جميع المربعات ذات الصلة. اضغط على قائمة الوقت. حدد الفترة الزمنية. اضغط على "محو بيانات التصفح".

document: إذا كنت تستخدم كروم كثيرًا فقد تلاحظ بعض البطء في سرعة معالجة المتصفح، ولكن عند مسح ملفات تعريف الارتباط وذاكرة التخزين المؤقت سيتم إصلاح هذه المشكلة. سيؤدي هذا إلى ظهور قائمة منسدلة.  تسمى هذه القائمة في تطبيق كروم على الهاتف باسم "المزيد". سيؤدي هذا إلى فتح قائمة أخرى كاملة مع خيارات لحذف بيانات متصفحك.  اضغط على خيار "السجل" في الهاتف. سينقلك هذا إلى صفحة "السجل" التي يمكنك من خلالها حذف بيانات التصفح الخاصة بك.  يمكنك أيضًا الضغط مع الاستمرار على Ctrl (أو ⌘ Command على جهاز ماك) + ⇧ Shift واضغط Delete للوصول إلى هذه الصفحة. ستحتاج على أقل تقدير إلى تحديد "الصور والملفات المخزنة مؤقتًا" و "ملفات تعريف الارتباط وبيانات الموقع الأخرى". توجد بجوار النص "حذف العناصر التالية:" يمكنك تحديد إلى أي مدى تريد استخدام هذا الخيار لتطهير البيانات. ستجد مجموعة من الخيارات:   آخر ساعة آخر 24 ساعة آخر 7 أيام الأسابيع الـ4 الماضية جميع الأوقات إذا أردت مسح ذاكرة التخزين المؤقت بالكامل وإعادة تعيين جميع بياناتك، فتأكد من تحديد " جميع الأوقات ". سيؤدي هذا إلى مسح المعايير التي حددتها في أي فترة زمنية تحددها من صفحة "السجل" في المتصفح!

english_section_name: Using Google Chrome


summary: انتبه لشبكات العنكبوت خلال التنظيف اليومي. أزل الشبكات باستخدام المكنسة الكهربائية. استخدم ممسحة ناعمة بيد للأماكن صعبة الوصول إليها. استخدم شريط الغبار أو فرشاة الدهن الدوارة على السقف المنقط. رش النوافذ وأسلاك النوافذ. تأكد من فحص الأماكن صعبة الوصول في منزلك عن وجود الشبكات وأكياس البيض.

document: ينبغي إزالة شبكات العنكبوت عند رؤيتها حيث سيساعد ذلك على منع العناكب من غزو منزلك. بينما تقوم بالتنظيف اليومي، انتبه لشبكات العنكبوت ودوّن ملاحظة عن أي شبكة تراها لتنظفها لاحقًا. من أفضل الطرق لإزالة شبكة العنكبوت هي ببساطة باستخدام المكنسة الكهربائية. ستكون المكنسة الكهربائية المحمولة باليد أسهل للمناورة، أما إذا لم تتوفر لديك، يمكنك استخدام مكنسة كهربائية مرفقة بفوهة قابلة للمد.  استخدم الفوهة أو المكنسة الكهربائية المحمولة باليد ببساطة لشفط كل الشبكات التي تراها. إذا تم شفط الشبكة، قد تحتاج إلى تمرير المكنسة على المنطقة عدة مرات أخرى.  إذا لاحظت أي بيوت عنكبوت على الأثاث أو الستائر، نظفهم بالمكنسة الكهربائية ثم استخدم فرشاة الوبر الدوارة لإزالة بقايا الشبكات.  تأكد من الفحص أسفل الأثاث. قد تشكل بعض أنواع العناكب شبكات في المناطق المظلمة. اقلب الأرائك والكراسي والطاولات وقطع الأثاث الأخرى مرة أسبوعيًا لفحص وجود الشبكات. إذا لاحظت أي شبكات، أزلهم بالمكنسة الكهربائية. قد يكون من الصعب الوصول لبعض الأماكن بالمكنسة الكهربائية، ويمكن تنظيف أي أركان أو زوايا يصعب الوصول إليها بالمكنسة الكهربائية بواسطة ممسحة ناعمة بيد. إذا لم يكن لديك واحدة، استخدم رباطًا مطاطيًا لتثبيت جورب قديم إلى طرف عصا أو مسطرة. يمكنك استخدام تلك الأداة لإزالة الشبكات. تعرف الأسقف المنقطة ذات بملمسها الخشن والتي يكون من الصعب تنظيفها. يكون من الصعب إزالة شيكات العناكب من تلك الأسقف، لذلك قد يكون استخدام شريط الغبار حيلة جيدة. أحضر فرشاة دهان دوارة عادية ولف حولها شريط الغبار مع توجيه الجهة اللاصقة للخارج. بعد ذلك، مرر الفرشاة الدوارة على السقف المنقط لإزالة بيوت العنكبوت. قد تحتاج إلى القيام بعدة لفات لإزالة الشبكات تمامًا عادة تُشكل العناكب الشبكات في أركان النوافذ الواقعة بين النافذة والسلك. إذا كنت تريد إزالة شبكات العنكبوت من تلك الأماكن، اتبع الإرشادات المُستخدمة عادةً لتنظيف النوافذ القديمة. رش النافذة والسلك بالمياه عن طريق استخدام خرطوم أو زجاجة بخاخة.  إذا كنت ترش من الخارج، يمكن رش النافذة بواسطة خرطوم الحديقة المرفق بفوهة. يمكنك الرش على الأسلاك عن طريق توجيهها نحو شبكات العنكبوت غير المرغوبة. إذا كنت ترش من الداخل، فقط استخدم زجاجة بخاخة عادية.  أزل السلك واستخدم زجاجة بخاخة صغيرة للتخلص من بقايا شبكات العنكبوت بوعد ذلك نظف النوافذ باستخدام مواد التنظيف المفضلة. يمكنك استخدام بخاخات النوافذ التي يمكن شراءها من السوق المحلي أو ببساطة استخدم الماء والصابون. نظف النافذة بعناية مع التأكد من إزالة أي بقايا لشبكات العنكبوت.  لتجنب إعادة تكوين الشبكات، بدل الأسلاك التي بها شقوق وتمزقات. سوف يساعد ذلك على منع دخول العناكب إلى منزلك. ابحث في زوايا وأركان المنزل وتأكد من فحص وجود شبكات عنكبوت أو غزو في تلك الأماكن. إذا كنت تعيش في منطقة تعاني من خطر العناكب السامة، سوف تحتاج إلى التأكد من خلو منزلك من الشبكات. من أفضل الطرق لمكافحة غزو العناكب هي القبض عليهم قبل البدء.

english_section_name: Removing Webs with Household Supplies

summary: حضر خليطًا من المياه والمُبيض. افحص منزلك بحثنًا عن وجود شبكات. ارتدِ ملابس واقية. رش الشبكات. خزن ما تبقى من المُبيض بطريقة آمنة. رش المُبيض داخل المنزل.

document: يمكنك أيضًا استخدام مزيج المُبيض والمياه لمعالجة شبكات العنكبوت. يعد ذلك أفضل للاستخدام لإزالة الشبكات الحية بدلًا من بيوت العنكبوت. سوف يساعد ذلك على التخلص من بيض العناكب وقتل أي عناكب حية بينهم.  يمكنك شراء المُبيض من المتجر المحلي متعدد الأقسام أو عبر الإنترنت. تأكد من الاطلاع على أي تعليمات متوفرة قبل الاستخدام. خفف المُبيض بالمياه إلى المستوى الموصى به على الوعاء. لمعظم المنازل، كل ما ستحتاج إليه هو 3.5 لتر من المُبيض.  إذا كنت ترش بالخارج، سوف تحتاج إلى شراء بعض أنواع بخاخ المُبيض. يمكنك البحث عن ذلك عبر الإنترنت أو من متجر متعدد الأقسام. قد تحتاج أيضًا إلى خرطوم حديقة أو بخاخ بفوهة قابلة للضبط.  إذا كنت تستخدم المُبيض في منزلك ينبغي أن يكون البخاخ لديه قوة رش كثيفة. يمكنك ببساطة خلط المُبيض والمياه في زجاجة بخاخة صغيرة محمولة باليد. تأكد من ارتداء قفازات مطاطية أثناء استخدام المُبيض لأنه قد يكون آكلًا للجلد.  اخلط دائمًا المُبيض بالماء الساخن وليس المياه الفاترة أو المياه الباردة. لا تخلط المُبيض بالمواد الكيمائية المنزلية. قبل بدء العملية، تحقق من وجود شبكات العنكبوت. سوف يساعد ذلك على تحديد الأماكن التي تحتاج إلى الرش أو الغسل.  عند قيامك بالرش خارج المنزل، ينبغي رش قطاعات بحجم متر مربع إلى متر ونص مربع. ابحث عن المناطق التي تحتوي على شبكات العنكبوت وقرر طريقة تقسيم منزلك إلى قطاعات.  انتبه للأشياء مثل المصابيح الخارجية أو المحتويات الإلكترونية في منزلك. ينبغي التأكد أنك لن تتلف تلك المناطق من منزلك بالمُبيض، كما يمكنك محاولة إزالة العناكب بيدك بفرشاة مُنظفة إذا لاحظت وجودهم في تلك المناطق. نظرًا لاحتمالية إضرار المُبيض للجلد والعيون، سوف تحتاج إلى ارتداء ملابس واقية قبل البدء في الرش. ينبغي ارتداء ملابس واقية ونظارات وقفازات. وجه البخاخ نحو المناطق المُصابة بشبكات العنكبوت؛ ينبغي ضبط البخاخ بحيث يسمح برش المُبيض ما بين التدفق الثابت والبخ الخفيف. قد تحتاج إلى اختبار البخاخ على رصيف أو أسمنت قبل استخدامه في المنزل.  ضع كمية وفيرة من المُبيض والمياه على أي منطقة لاحظت بها بيض أو شبكات. بينما تلاحظ ترخية أكياس البيض والشبكات، رش طبقة أخرى من خليط المُبيض والماء.  إذا كان هناك شبكة ملتصقة بصلابة، استخدم فرشاة تنظيف لإزالتها بيدك. بعد الانتهاء من رش كل الشبكات الموجودة بالمنزل خزن المتبقي من المُبيض بطريقة آمنة؛ احفظه في وعاء محكم الغلق بعيدًا عن الأطفال والحيوانات. ينبغي أن تتوفر إرشادات حول طريقة تخزين المُبيض أو التخلص منه بطريقة آمنة. عند تنظيف المنزل بالمُبيض، تأكد من تركه لمدة دقيقة بعد رشه على الشبكة أو المنطقة المُصابة. بعد ذلك، امسح الشبكة أو أكياس البيض بمنشفة ورش طبقة أخرى من المُبيض. من الأفضل ترك المُبيض يجف في الهواء بعد وضعه بدلًا من تلطيخ المنطقة مرة أخرى بالمنشفة.  احرص على إبعاد الأطفال والحيوانات عن المناطق التي استخدمت فيها المُبيض حديثًا. إذا كنت تشعر بدوار، افتح النوافذ لتوفير التهوية.

english_section_name: Using Bleach

summary: جرب استخدام البخاخات. استخدم الزيوت الأساسية. ضع في اعتبارك استخدام المبيدات الحشرية. جرب استخدام طارد إلكتروني. استعن بالشركات المتخصصة حسب الحاجة.

document: إذا كان لديك غزو من العناكب في منزلك، يمكنك شراء بخاخ قتل العناكب الأساسي لمعالجة الغزو. يُستخدم ذلك عادةً خارج المنزل، لكن يمكنك رش محيط المنزل بالإضافة إلى الزوايا والشقوق التي تستخدمها العناكب للدخول إلى منزلك.  اختر بخاخًا من متجر متعدد الأقسام. ينبغي معرفة البنية الأساسية للمنزل قبل الاستخدام كي تتمكن من معرفة نوع البخاخات الآمنة لمنزلك. اذهب حول محيط منزلك ورش حول أساس المنزل. ابحث كذلك عن ممرات الدخول المحتملة للعناكب وانتبه للشقوق الموجودة في أسلاك النوافذ وممرات دخول الجراج.  تتوقف التعليمات الخاصة بالاستخدام الآمن على نوع البخاخ الذي تستخدمه. ينبغي أن تتوفر تعليمات الأمان على الزجاجة أو الغلاف. احرص دائمًا على الاطلاع عليها قبل استخدام بخاخات إبادة العناكب. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام المواد الكيميائية حول منزلك، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية. جرب عمل خليط باستخدام الزيوت الأساسية ولاحظ إذا وجدت اختلاف.  تميل العناكب إلى النفور من رائحة الزيوت الأساسية. يمكنك شراء الزيوت الأساسية عن طريق الإنترنت أو متجر الصحة المحلي. للحصول على أفضل تأثير، استخدم زيت النيم وزيت شجرة الشاي.  اخلط حوالي ملعقتين كبيرتين من صابون تنظيف الأطباق مع الماء الدافئ ثم أضف خمس قطرات من زيت شجرة الشاي و25 جرام من زيت النيم.  انثر ذلك الخليط حول منزلك في المناطق التي لاحظت وجود العناكب بها. كن حذرً وتأكد من عدم ترك البخاخ بالقرب من الأطفال والحيوانات الأليفة. هناك مجموعة متنوعة من المبيدات الحشرية التي يمكنك استخدامها لطرد العناكب. توقف عند متجر الأدوات المنزلية واستعرض خياراتك.  من الأفضل استخدام المبيدات الحشرية التي تأتي في شكل تراب إذا كنت تعالج الشقوق والحفر. يمكن نثرهم بسهولة في المناطق صعبة الوصول إليها في المنزل.  تعمل المساحيق المبيدة للحشرات بشكل جيد للعلاج الفوري. إذا كنت قد لاحظت وجود عناكب في مناطق قليلة من المنزل، ضع في اعتبارك استخدام مسحوق مبيد الحشرات.  إذا كنت تحاول خلق عازل حول المنزل، ضع في اعتبارك استخدام المبيد الحشري السائل. عادةً يكون مخلوطًا بالمياه ويستخدم لتغطية مناطق كبيرة حول المنزل.  تأكد من الاطلاع على تعليمات الأمان المدونة على أي منتج تشتريه قبل الاستخدام. يشعر الكثير من الأشخاص بالراحة مع استخدام الطارد الإلكتروني حيث لا يشارك في رش المنزل. تبعث أجهزة الطرد الإلكترونية موجات تعمل على طرد العناكب والآفات الأخرى. يمكنك إيجاده عن طريق البحث عبر الإنترنت أو متجر الأدوات المنزلية. اطلع على تعليقات المنتج بحرص قبل الشراء للتأكد من عمله بفاعلية بالنسبة لمعظم الأشخاص. إذا كنت تعاني من غزو خطير من العناكب، قد لا تتمكن من معالجته بنفسك. في تلك الحالة، ينبغي الاستعانة بمتخصصي الإبادة. ينبغي اللجوء لذلك خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة ينتشر بها العناكب السامة.

english_section_name: Preventing a Reoccurrence


summary: ابحثي عن ألوان تتماشى مع لون بشرتك. حددي درجتك التحتية جربي اللون تحت الضوء الطبيعي. اختاري ما بين كريم الأساس البودرة والسائل. ضعي الملمس النهائي في الحسبان.

document: يجب أن يكون لون كريم الأساس أقرب ما يمكن إلى لون بشرتك الطبيعية. عند اختيار العينات لتجربتها، الجئي إلى الألوان التي تطابق لون بشرتك والألوان الأغمق والأفتح من لون بشرتك بدرجة واحدة. تحتوي أغلب العلامات التجارية للمكياج على نظام ترقيم لمساعدتك على اختيار المستحضر الملائم لك، لكن لكل علامة تجارية نظام ترقيم خاص بها. يتم ترقيم أغلب العلامات التجارية من 10 إلى 50 أو من 1 إلى 10 حيث يكون الرقم الأعلى للبشرة الداكنة. . تستهدف أغلب كريمات الأساس درجة تحتية معينة يتم اختصارها بحرف "C" للدرجة الباردة و"N" للدرجة المحايدة أو "W" للدرجة الدافئة. تخلط بعض شركات المكياج الدرجات لتطابق لون بشرتك بشكل أفضل، لذا قد تلاحظي أن الملصق يجمع حرفين مثل: "NC" أو "NW". يمكن أن يسبب اختيار الدرجة الخاطئة من كريم الأساس المظهر الرمادي أو النحاسي، لهذا يعد الاختبار التالي هامًا للجميع خاصةً لأصحاب البشرة الداكنة:  افحصي بشرتك دون أي مكياج تحت ضوء النهار الطبيعي أو تحت ضوء أبيض محايد. احملي قطعة من القماش الأصفر أو المجوهرات الذهبية تحت ذقنك. إذا أعطى ذلك وجهك نضارة صحية، يعني ذلك أن درجتك التحتية دافئة.  احملي قطعة من القماش الأحمر أو المجوهرات الفضية تحت ذقنك. إذا تناسب ذلك مع وجهك، يعني ذلك أن درجتك التحتية باردة (التي تتراوح ما بين الأحمر إلى الأزرق).  إذا واجهتِ صعوبة في تحديد أيهما يناسبك، فدرجتك حيادية أو ربما تحتاجين إلى الخلط بين عدة ألوان مختلفة من كريم الأساس لمناطق مختلفة من وجهك. لاختبار سريع لكن غير دقيق، تحققي من لون أوردة معصمك من الداخل؛ اللون الأزرق يعني درجة تحتية باردة واللون الأخضر يعني درجة تحتية دافئة واللون الأزرق المائل إلى الأخضر يعني أن درجتك التحتية حيادية. لن تحصلي على اللون الذي تحصلي عليه في متجر الأقسام إلا إذا كنت تنوين قضاء يومك بالكامل تحت ضوء متاجر الأقسام الساطعة.اخرجي من المتجر في ضوء الشمس بالعينات على بشرتك. العينة التي تندمج مع لون بشرتك بشكل غير مرئي هي الخيار الأمثل لك من كريم الأساس. أعطي كريم الأساس عدة دقائق ليجف ويتأكسد قبل أن تحكمي عليه وتحققي من مظهره بعد أن يجف تمامًا.  إذا كنت تنوين استخدام البرونزر وأحمر الخدود، سينتهي بك الحال بوجه أغمق قليلًا من لون كريم الأساس. في تلك الحالة، يفضل اللجوء إلى درجة أفتح بنصف درجة إلى درجة كاملة من كريم الأساس. إذا لم يطابق أي كريم أساس لون بشرتك، اخلطي نوعين من كريم الأساس معًا على بشرتك. هناك الكثير من المؤيدين والمعارضين لكلا الخيارين؛ تتضمن العوامل التي يجب عليك وضعها في الاعتبار عند اختيار أيهما يناسبك:  يمنحك كريم الأساس السائل مزيدًا من التحكم أثناء الدمج. مع ذلك، يمكن أن يؤدي الدمج السيئ أو اختيار لون غير مطابق للون بشرتك إلى ظهور خطوط واضحة في حدود انتهاء كريم الأساس. إذا كانت بشرتك دهنية، اختاري نوعًا خاليًا من الزيوت أو غير زؤاني. كريم أساس بودرة (خاصةً البودرة المعدنية) يمتص الزيوت والعرق، لكنه يبدو متكتلًا وقد يبرز التجاعيد والبشرة المتقشرة لذا استخدمي حركات لمس خفيفة لتقليل هذا التأثير. يمكنك وضع النوعين معًا. يساعد وضع طبقة من كريم الأساس السائل ثم طبقة خفيفة من كريم الأساس البودرة على تثبيت المكياج وبقائه لفترة أطول. قضيتِ وقتًا طويلًا في اختيار كريم الأساس، لكن أمامك الآن خيارًا أخيرًا يجب أن تتخذيه. تعد الطلة النهائية تفضيلًا شخصيًا تحكمه بعض المبادئ القليلة:  أغلب كريمات الأساس نصف مطفأة (حتى إذا لم يكن ذلك مكتوبًا على العبوة). يناسب هذا النوع من كريم الأساس كل أنواع البشرة تقريبًا. يساعد كريم الأساسي المطفأ على توحيد  لون البشرة الدهنية. يزيد كريم الأساس اللامع من اللمعان ويمكن أن يساعد على إخفاء التجاعيد.

english_section_name: Choosing a Foundation

summary: تعلمي أنواع الكونسيلر المختلفة. اختاري كونسيلر قريب من لون كريم الأساس. ضعي الملمس النهائي في عين الاعتبار. تعلمي المزيد بشأن تصحيح اللون.

document: يعتمد نوع الكونسيلر المستخدم على نوع بشرتك والمكان الذي تنوين استخدامه فيه:  يعد الكونسيلر السائل الخيار التقليدي وهو رائع لتغطية الحبوب والتجاعيد. يعد إصبع الكونسيلر والكونسيلر الكريمي أكثر لزوجة، مما لا يناسب البشرة الدهنية. لكن يمكنك استخدام ذلك للمهام الصعبة، مثل: تغطية الهالات السوداء والبقع الحمراء الشديدة. الكونسيلر الكريمي الذي يتحول إلى بودرة يدمج كالكريم ثم يثبت بسرعة. يعد هذا النوع مناسبًا لإصلاح البقع لكنه يتكتل بعد مرور عدة ساعات من وضعه. يجب أن يطابق الكونسيلر المستخدم في إخفاء بقع أغلب وجهك لون كريم الأساس قدر الإمكان. إذا كنت تنوين تغطية بقع كبيرة داكنة، خاصةً بقع الهالات السوداء، يمكنك اختيار درجة أفتح بدرجة واحدة. تبدو الأعين المنتفخة أفضل بكونسيلر "أغمق" قليلًا، على عكس الاعتقاد الشائع. يترجم المخ المناطق الداكنة كظلال، مما يجعل المنطقة المنتفخة تبدو كما لو كانت غائرة أكثر من الواقع. يأتي الكونسيلر بعدة أنواع من الملمس النهائي من الملمس المطفأ إلى ملمس الستان اللامع. عادةً ما تحتاج أنواع الكونسيلر غير المطفأة إلى تثبيتها بالبودرة بعد الاستخدام. الكونسيلر الذي يحتوي على لون خفيف مصمم خصيصًا لإخفاء البقع. يعتمد ذلك على عجلة الألوان، فالألوان المتعاكسة تقوم بمعادلة بعضها البعض. إذا أردت إخفاء الهالات السوداء أو العروق أو غيرها من المناطق الملونة، اقرئي التعليمات الكاملة أو تعلمي تلك القواعد الأساسية:  أخفي البقع الخضراء بالكونسيلر الأحمر والمناطق الحمراء بالكونسيلر الأخضر. أخفي البقع الزرقاء بالكونسيلر البرتقالي والعكس. أخفي البقع البنفسجية باستخدام الكونسيلر الأصفر والعكس. عادةً ما تتكون الهالات السوداء من مزيج من اللون الأزرق والبنفسجي وأحيانًا الأخضر. اختبري الألوان حتى تعثري على اللون المناسب من البرتقالي أو السلمون أو الخوخي أو المرجاني لتطابق لون بشرتك.

english_section_name: Choosing a Concealer


summary: تعرف على أشخاص جدد تطوع. ابحث عن الشغف. قم ببناء شخصيتك في الكلية. قم باختيار تخصص تحبه. اعلم بأنك غير مُعلَم. تقبل الفشل كشيء عادي.

document: . يكون من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإرهاق، وخاصة إذا كنت طالبًا في كلية أو جامعة ضخمة. لا تدع هذا الشعور يمنعك من تكوين صداقات جديدة حيث يمكنك من خلال الكلية مقابلة مجموعة متنوعة من الأشخاص الفريدين والمتنوعين. واكب الحدث وتذكر أنك لست الشخص الوحيد الذي يشعر بتوتر شديد بشأن تكوين أصدقاء جدد.  قم بحضور الاجتماعات، وخاصة تلك المخصصة للطلاب الجدد. تعتبر هذه الفرص رائعة لمقابلة أشخاص لم يجدوا بعد أصدقاء لهم. ستشعر بالراحة وستقابل مجموعة من الأشخاص الذين يشبهونك. قدم نفسك للناس في السكن الخاص بك. دع بابك متواربًا عندما تكون في غرفتك لتشجيع الناس على المجيء لك وإلقاء التحية. إذا كنت تعرف شخصًا واحدًا فقط، اطلب منه تقديمك للأصدقاء الذين يشبهونك أو يعتقد أنك قد تندمج معهم سريعًا. سوف يمكنك بهذه الطريقة إنشاء شبكة من الأصدقاء بسرعة فعلية. انضم إلى نادي أو اتحاد الطلاب. يُعتبر الانضمام إلى اتحاد الطلاب أو نادٍ نسائي طريقة شائعة لبناء شبكة أصدقاء بسرعة، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. تعتبر الكلية مليئة بالفرص للانخراط في شيء تستمتع به. توفر التنظيمات الدينية والنوادي وجماعات الاهتمام والفرق الرياضية والمجموعات الأكاديمية فرصًا للتعرف على الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يصبح التطوع أحيانًا مطلوبًا كجزء من المنهج الدراسي في الكلية، ولكن حتى إذا لم يكن كذلك، حاول أن تلتقي الكثير من الأشخاص الجدد بهذه الطريقة. يبدو التطوع رائعا في السيرة الذاتية كميزة إضافية، ويمكنه تعليمك مهارات قيّمة يمكنك استخدامها للحصول على وظيفتك بعد التخرج.  يوجد لدى العديد من الكليات منسقو تطوع أو مكاتب "تعلم الخدمة" الذين يمكن أن يوصلوك بالفرص التطوعية التي تتناسب مع اهتماماتك ومجموعات المهارات الخاصة بك. يمكن للتطوع أيضًا أن يفتح عينيك على الاحتمالات الجديدة للمهن وعلى شغفك. يمكن أن تكتشف على سبيل المثال، من خلال التطوع في مأوى الحيوانات الموجود بمنطقتك أن لديك شغف تجاه رعاية الحيوانات وتريد أن تصبح طبيبًا بيطريًا. لن تعرف هذا حتى تحاول. تعتبر الكلية مكانًا رائعًا لتجربة أشياء جديدة. استكشف العديد من الفرص التي في متناول يدك، هل كنت دائمًا تريد أن تمثل؟ قم بتجارب أداء لمسرحية أو انضم إلى مجموعة تقوية في مجال تهواه معين. هل تريد سرًا أن تتعلم الرقص الفلامنكو؟ احضر درسًا فيه. ربما فكرت دائمًا أنه سيكون من الرائع أن تصبح كاتبًا، لذا اذهب وانضم إلى مجلة أدبية أو صحيفة مدرسية. تذكر أنك لن تكون خبيرًا في كل ما تجربه، ويعتبر هذا أمرًا جيدًا. تعتبر الكلية مكانًا مناسبًا لاستغلال أي ثغرة وتجربة أشياء جديدة، حتى لو لم تكن رائعًا في ذلك. يمكن ألا يكون لديك أي فكرة عما تريد القيام به من حيث المهنة وكطالب جديد، هذا أمر جيد. كلما تمكنت من اتخاذ قرار بشأن مسار معين في في وقت أقرب، كلما تمكنت من مواصلة خبرتك الجامعية تجاه مهنتك. لا يعني هذا أن كل شيء في الكلية يجب أن يدور حول خططك المستقبلية، ولكن يجب عليك الاحتفاظ بها في الجزء الخلفي من عقلك (أولوية ثانوية) عند اختيارك لأي شيء.  اختر الفصول، حتى الاختيارية، التي ستمنحك المعرفة والخبرة التي يمكنك استخدامها في مسار حياتك المهنية. لا تخف من الانفتاح على التجارب الجديدة. يمكن بالطبع ألا تبدو "دروس الشعر" مفيدة في تخصص الدعايا التي تسعى للنجاح فيه، لكن تشجع دراسة الشعر على الإبداع والتعبير وهي الأشياء التي ستحتاجها للنجاح في الدعايا. قم بحفظ المشاريع أو الأبحاث التي تفخر بها حقًا. يمكنك استخدام ذلك كدليل على المهارات التي تسوقها، مثل مهارات الاتصال الواضحة أو القدرة على معالجة المشكلات المعقدة. يصعُب جدًا فعل شيء ما في مهنة أو شيء لا تهتم به. لا ينبغي أن يدور اختيار التخصص فقط حول المال أو توقعات والديك. أنت شخص بالغ الآن، وجزء من ذلك يعني اتخاذ قرارات مهمة لنفسك.  تحدث مع مستشار أو ناصح أكاديمي. قم بزيارة المركز التوظيفي واحصل على المعلومات الكافية لتعرف ما الذي يحتاجه التخصص المحبب لك وما هي أنواع الفرص التي يمكنك توقعها بمجرد التخرج. يوجد لسوء الحظ سخرية من الناس تجاه العلوم الإنسانية أو تخصصات الفنون (مثل الإنجليزية والفلسفة والمسرح، وما إلى ذلك) بزعمهم "أنك لن تحصل أبدًا على وظيفة بذلك التخصص" ولكنهم على خطأ. يوجد جزء من الكلية مختصًا بتعليم كيفية أن يصبح الإنسان متطورًا ومتقنًا. تشجع العلوم الإنسانية والتخصصات الفنية مهارات مهمة مثل التفكير النقدي وحل المشكلات الإبداعي والتحليل والابتكار والتفكير. سوف تفاجأ بالوظائف التي يمكنك نيلها بمهارات كهذه. (تفقد قائمة "مئة وظيفة لمتخصصين اللغة الإنجليزية") إذا كنت لا تزال تشك في الأمر.اختر ما تحب سواءً كان المحاسبة أو علم دراسة الحيوانات. يذهب بعض الطلاب إلى الكلية وهم يتوقعون أنهم يستحقون درجات جيدة أو معاملة معينة. سوف ينزعج هؤلاء الطلاب إذا ما أخطأوا في الامتحان ويلقون باللوم على الأستاذ لفشلهم بدلاً من فحص ما يحتاجون إلى القيام به، لذا لا تكن واحدًا من هؤلاء الطلاب. لا يحق لك الحصول على درجة "امتياز" في الفصل الدراسي أو في أول مجموعة من الفصول الدراسية أو من خلال جدول للمذاكرة ينحصر فقط من الظهر إلى الثالثة بعد الظهر أيام الثلاثاء والخميس.  تحمل مسؤولية قراراتك واعترف باخطائك. اعمل على تحسين مستواك والقيام بشكل أفضل في المرة القادمة. لا تلق اللوم على الآخرين مثل زملاء الدراسة أو الأصدقاء أو رفيق السكن أو معلمك بسبب أفعالك أنت! تذكر أن أساتذتك لا يدينون لك بمعاملة خاصة، حتى إذا كنت طالبًا عظيمًا بشكل عام؛ فإن أساتذتك ليسوا ملزمين "بأن يحنوا عليك" لإهمالك صفًا أو بسبب أداء الواجب بشكل سيء. لا تتوسل إليهم لتغيير الدرجة أو تقديم استثناءات خارجة عن سياساتهم من أجلك. لا تأخذ الرفض شخصيًا. لا يقوم المدرِّس أو أي شخص آخر برفض طلبك بسبب وجود ثأر ضدك، ولكنك تطلب أحيانًا أشياء لا يمكنك الحصول عليها. يعتبر هذا جزءً من كونك بالغًا (وقد يكون هذا الجزء غير ممتع كثيرًا). لا تجعل الأمر شخصيًا، ولا تهاجم بمجرد أن يتم إخبارك بالرفض. يعد تقبل الأمور التي لا تسير دومًا بالطريقة التي تريدها، هو جزء من أن تصبح طالبًا جامعيًا ناجحًا. لن تكون جيدًا في كل ما تحاول القيام به وسترتكب بعض الأخطاء، حتى بعض الأخطاء الكبيرة. قد يصبح لديك تجارب مُدمَرة تمامًا، لكن لا تراها كدليل على أنك "فاشل". قم بالنظر إليها كفرص للنمو.  تخلص من أي ميول مثالية عندك. يمكن للكمالية أن تعيقك عن النجاح والسعادة، في حين قد تعتقد أنها علامة على طموح أو أخلاقيات عمل قوية. يمكن أن تنبع الكمالية من الخوف من الظهور كضعيف أو حساس، ثم تنقلك إلى معايير غير واقعية ويُطلَب منك تفسير أي شيء آخر غير الكامل على أنه ك"فشل". يمكن أن يؤدي ذلك إلى التسويف لأنك مرعوب من عدم القيام بعمل مثالي. لا يوجد أحد كامل، لا لايدي غاغا أو أوبرا وينفري أو حتى محمد أبو تريكة! وأنت لست كذلك، وهذا أمر جيد. قم بإعادة تشكيل التحديات والنكسات كتجارب للتعلم. إذا جرّبت الانضمام إلى فريق رياضي ولم يتم اختيارك، فلا تفترض ذلك لأنك فاشل. اسأل المدرب/المدربة إذا كان بإمكانه تقديم بعض الملاحظات لك حتى تعرف أين يمكنك تطوير مهاراتك. يمكنك التعلم من أي تجربة، بغض النظر عن مدى عدم الرضا عنها.

english_section_name: Developing New Skills

summary: لا ترهق نفسك. قدم نفسك لمعلميك. اسأل عن فرص للبحث العلمي. خصص لنفسك مساحة أو مكان للدراسة. كن مُنظَمًا. اقرأ المخطط الدراسي لكل فصل دراسي. اذهب الى الفصل. قم بحل الواجب. تعلم تدوين الملاحظات الجيدة. ذاكر استغل الساعات الدراسية الإضافية. استخدم الموارد المتاحة.

document: يوجد لدى بعض الطلاب شعورًا بالفخر عند الوصول للحد الأقصى من ساعات الدراسة في كل فصل. يعتبر هذا أيضًا فكرة سيئة؛ فهل سمعت عن قول "اعرف شيء عن كل شيء واعرف كل شيء عن شيء"؟ إذا قمت بالاهتمام بمجموعة كبيرة من الدروس، فلن يكون لديك الطاقة أو الوقت للتفوق في أي منها. خذ أربعة أو خمسة فصول دراسية (أي مواد) كل فصل دراسي. تحدث مع المستشار الخاص بك إذا كنت تريد حقًا أن تأخذ موادًا أكثر. يعرف/تعرف غالبًا ما هي الطاقة الضرورية للدورات التدريبية وما إذا كان بإمكانك "حقًا" التعامل مع دورة أخرى. لن يقتصر دور معرفة مدرّسيك على مساعدتك في دراستك فحسب، بل سيساعدك أيضًا إذا كنت بحاجة إلى طلب الحصول على توصيات لاحقًا. يمكن للمدرس أن يكتب خطابًا أفضل بكثير إذا كان قد تعرّف عليك قليلاً.  ابحث عن معلم واحد أو عضو هيئة تدريس واحد على الأقل يمكنه العمل كمرشد (في بعض الكليات، قد يتم تعيينك كمستشار أو مرشد). ستجد أنه من السهل عليك طرح أسئلة والتحدث مع المعلمين إذا كنت قد قدمت نفسك. يعتبر هذا مهمًا خاصة إذا كنت في مجال العلوم. لا يعتبر من السابق لأوانه البدء، لا سيما إذا كنت تخطط للقيام بدراسات عليا أو كنت طالبًا بكلية الطب. تحدث إلى مدرسيك حول أي فرص للطلاب الجامعيين الذين يرغبون في المشاركة في الأبحاث. يمكنك حتى العثور على وظيفة مدفوعة الأجر كمساعد مختبر أو باحث. من المهم أن يكون لديك مكان مخصص للدراسة. لن تمنحك محاولة القيام بكافة أعمالك في الأماكن العامة أو في سريرك التركيز اللازم لتكن منتجًا. يساعدك وجود مساحة دراسية مخصصة أيضًا في المذاكرة بشكل أفضل عندما تكون هناك، حيث يمكنك الاستمتاع والمرح في مكان آخر.  إذا لم يكن لديك مكان للدراسة ولكن مساحة مشتركة، على الأقل قم بحجب ما يشتت تركيزك. قم بارتداء سماعات إلغاء الضوضاء أو استمع إلى "الضوضاء البيضاء" أو قم بالاسترخاء وسماع الموسيقى الخالية من الكلمات.  قد يكون من المفيد وجود عدة أماكن للدراسة؛ فإذا وجدت نفسك مشتتًا أو تشعر بالملل في أحدهم، انتقل إلى التالي. تشمل الخيارات الجيدة المقاهي الهادئة والمكتبة. لا يمكن أن يكون هذا مرهقًا كثيرًا. ستحضر أربعة إلى خمسة فصول إذا كنت في الجامعة بدوام كامل، كل منها له مهامه الخاصة ومواعيد حضور إلزامية. يمكن أن تكون لديك أيضًا مسئوليات أخرى مثل العمل والتطوع والالتزامات الاجتماعية وألعاب القوى. يتطلب القيام بكل شيء القليل من العمل الشاق، لكنه يؤتي ثماره.  احصل على مُخطط. يجب عليك الالتزام بوضع كل شيء في مخططك بمجرد معرفتك به سواء أكان ذلك عبارة عن دفتر ملاحظات صغير أو تقويم على هاتفك. يمكنك أيضًا ضبط تذكيرات حول الأحداث المهمة باستخدام التقويم الإلكتروني (مثل تقويم Google). يمكنك تنسيق الألوان حسب الفئة (ألعاب القوى والواجبات المنزلية وحدث اجتماعي، وما إلى ذلك) إذا كان ذلك مفيدًا. سيساعدك أيضًا الحفاظ على كل ما تم تسجيله في معرفة ما إذا كان لديك تضاربات محتملة تحتاج إلى معالجتها (على سبيل المثال، يلعب فريق البيسبول خاصتك مباراة خارج المدينة في يوم الاختبار). نظم الأدوات التي تحتاجها لكل فصل. نظم مكانًا على رف الكتب أو المكتب حتى تضع فيه الأدوات التي ستستخدمها. اعرف مكان كتبك وأوراقك وما إلى ذلك، واحتفظ بمجلد لطيف وأنيق لكل فصل. ضع الواجبات في المجلد/الغلاف المناسب حتى لا تفقدها. تأكد من تسجيل الدخول إلى المنصة الإلكترونيه بانتظام إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا يحتوي على مكونات عبر الإنترنت. غالبًا ما يرسل المعلمون إشعارات أو تصريحات عبر الإنترنت قد تفوتك إذا لم تتحقق. يعتبر المنهج هو الكأس المقدسة للمعلومات عن كل فصل. سيخبرك عن المهام التي ستقوم بها ومتى وما يتطلبه للحصول على درجاتك. اقرأ كل منهج دراسي بعناية في الأسبوع الأول من الفصل، وقم بنقل التواريخ الهامة إلى مخططك أو تقويمك. اسأل فورًا إذا لم تكن متأكدًا بخصوص شيء ما في المنهج الدراسي،. يُفضَل أن تتخلص من الارتباك قبل أن تضيع جزءًا من الوقت في فعل شيء خاطئ. يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير، ولكن قد يكون إهمال الدروس مغريًا خاصة في صفوف المحاضرات الكبيرة التي لا يتم فيها التحقق من الحضور. لا تفعل ذلك حتى لا تفوتك معلومات وتصريحات قيّمة. أنت تذهب إلى الكلية للحصول على العلم، وعليه ما هو الهدف إذا لم تزعج نفسك لأجل تعلم أي شيء؟   سيلاحظ معلمك الغياب إذا كنت في صف أصغر، حتى إذا لو لم يأخذ موقفًا ضدك، ولكن قد لا يرغب معلمك في مساعدتك إذا بدا أنك لم تشارك في الدورة التدريبية. فكر في حساب مقدار الوقت اللازم لتكاليف الفصل الدراسي إذا كنت بحاجة إلى بعض التحفير. لنفترض أنك في جامعة خاصة، حيث تبلغ الرسوم الدراسية والأمور الأخرى 60 ألف جنيه سنويًا. إذا كنت ستأخذ 5 فصول دراسية كل فصل دراسي (وهو عبارة عن حضور بدوام كامل)، فيساوي هذا 12 ألف جنيهًا لكل فصل. سوف يكلفك الأسبوع بالنسبة للفصل الدراسي العادي الذي يستمر لمدة 16 أسبوعًا 1875 جنيهًا، و625 جنيهًا في الساعة لكل فصل دراسي جدوله ثلاث مرات أسبوعيًا. هل تستحق قيلولة بعد الظهر هذه حقًا ما يقرب من 600 جنيهًا؟ لا أظن هذا. يمكن أن تبدو الواجبات المنزلية وكأنها مضيعة كبيرة للوقت، خاصةً إذا كانت لا تستحق الكثير بالنسبة لدرجات الصف العام. لا يضع المدرسون الواجبات المنزلية لمجرد الضحك والمرح، ولكن تعلمك هذه الواجبات المنزلية المفاهيم أو المهارات الهامة التي تحتاجها لواجباتك الأكبر، مثل الاختبارات أو المقالات لذا احرص على حلها . ستؤثر قدرتك على تدوين الملاحظات المفيدة بشكل مباشر على قدرتك على الدراسة للامتحانات والنجاح في الدورات التدريبية. يتطلب تدوين الملاحظات أن تكون مشاركًا نشطًا في الصف وأن تستمع إلى ما يقال، وتحدد ما هو مهم وما هو غير ذلك .  يمكن أن تميل إلى تدوين ملاحظات على جهاز الكمبيوتر المحمول الجديد اللامع، لكن تظهر الدراسات أن هناك احتمالية أكثر لتذكر الأشياء إذا كنت تستخدم قلمًا ورقة.  اكتب أي شيء يكتبه معلمك على السبورة؛ يُحتمَل أن يظهر لاحقًا. انتبه إلى أي شيء يركز عليه معلمك أو يقضي في شرحه كثيرًا من الوقت. تفقد ما إذا كان محتوى المحاضرة متاحًا عبر الإنترنت. قم بطباعتها وإضافتها إلى ملاحظاتك الخاصة إذا كانت كذلك بالفعل، بدلاً من محاولة نسخ جميع معلومات الشريحة. لا تهتم بجمل كاملة. استخدم الكلمات الرئيسية والعبارات للحصول على الفكرة الكبيرة. تأكد فقط من أنك لا تستخدم الكثير من الاختصارات أو الاختصارات التي لا يمكنك تفسير ملاحظاتك في وقت لاحق.  يوجد لدى معظم الكليات والجامعات نوع من الدعم الأكاديمي أو مركز المشورة. تقدم هذه المراكز في كثير من الأحيان منشورات ودروس حول تطوير مهارات تدوين الملاحظات والدراسة بشكل أفضل، لذا استغل هذه الموارد. . قد تكون قادرًا على الانسياب في المدرسة الثانوية دون دراسة الكثير، لكن تعتبر الكلية عالمًا مختلفًا. سوف تجد نفسك غارقًا في أعباء العمل والإخفاق في الدروس، إذا لم تطور عادات دراسة جيدة للكلية وبحكمة.   استخدم وقت فراغك بحكمة. توجه إلى المكتبة وأدرس قليلاً، إذا كان لديك ساعة أو ساعتين بين الفصول الدراسية. سيجعل تجزئة دراستك الأمر أسهل من محاولة الدراسة بتعجل دفعة واحدة، ومن المرجح أن تتذكر المادة بشكل أكثر. اكتشف أسلوب دراستك. يمكن أن تكون متعلمًا بصريًا، وفي هذه الحالة، يمكن أن يكون من المفيد إنشاء مخططات انسيابية أو رسوم بيانية أو حتى رسم صور وقت الدراسة. قد تكون مستجيبًا بشكل أفضل عبر الاستماع، وفي هذه الحالة قد يكون الاستماع إلى المحاضرات أو التحدث إلى نفسك حول الموضوعات أكثر فائدة بالنسبة لك. تعرف على التقنيات التي تناسبك واستخدمها. يمكنك العثور على مصادر لأسلوب التعلم مجانًا عبر الإنترنت. يمكن أن يحتوي مركز مواردك الأكاديمية في الكلية أيضًا على بعض الميزات التي يمكنك استخدامها.  خطط للدراسة ساعتين في الأسبوع لكل ساعة تقضيها في الفصل. إذا كنت في الصف 12 ساعة في الأسبوع (أمر طبيعي إذا كنت تأخذ 4 فصول دراسية)، فستحتاج إلى قضاء 24 ساعة في الأسبوع في المذاكرة. يستحق هذا الأمر مجهودك.  تذكر أنك في الكلية لتعلم المعلومات والمهارات. يمكن أن تعتمد قدرتك على الحصول على وظيفة على تقديراتك في بيان الدرجات، لذا تعتبر الطريقة الوحيدة لتطوير مهارة الحصول على وظيفة هي الدراسة. لا يُشترط على المعلمين تقديم ساعات دراسية إضافية، ولكن يمكنك الاستفادة من الأمر إذا كان معلموك يقومون به. يمكن أن تكون الساعات الإضافية طريقة رائعة لتعزيز درجاتك إذا لم تكن واثقًا في أدائك.  ابدأ في وقت مبكر. لا تنتظر حتى آخر فرصة ممكنة لمحاولة الحصول على الساعات الإضافية. أنت لا تعرف ما الذي يمكن أن تخسره. تحدث مع معلمك حول إمكانية تقديم ساعات إضافية لرفع درجاتك إذا كنت قلقًا حقًا بشأن أدائك. يمكن ألا يوافق (ولا يحتاج إلى ذلك)، ولكن لا يضر أن تسأل بأدب. يوجد لدى طلاب الجامعات ثروة من الموارد المتاحة للمساعدة في ضمان نجاحهم. تحقق من خدمات الدعم والموارد التي يمكنك استخدامها. لا تشعر بالضعف أو الإحراج إذا كنت بحاجة إلى طلب المساعدة. يتطلب الأمر القوة والشجاعة للاعتراف بأنك تواجه مشكلة.  يوجد لدى معظم الكليات مركز للتدريس و/أو الكتابة. استخدم هذه الموارد إذا كنت تواجه مشكلة في موضوع ما أو كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن أي نوع من أنواع الكتابة. عادة ما تكون مجانية، ويتم تخصبص معلمين لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون مشكلة، لذلك لن يحكموا عليك أو يحتقرونك. يوجد للكليات عادة مركز خدمات مهنية. يمكن أن تساعدك هذه المراكز على تحسين سيرتك الذاتية ومهاراتك في المقابلة والعثور على فرص العمل أو التطوع والتخطيط لمستقبلك المهني المستقبلي. لا تنس المكتبة. يقدم أمناء المكتبات خدمات أكثر من رفوف الكتب في المكتبة. يتم تدريبهم على تحديد مصادر بحثية مفيدة وذات مصداقية واستخدامها لمشاريعك. اتصل بمكتبتك لتحديد موعد للمشاورة مع أمين المكتبة. ستندهش من الموارد التي يمكن أن يوفرها. تحقق من مركز الدعم الأكاديمي في مدرستك. (قد يكون له اسم مختلف في مدرستك). يقدم هذا المركز عادة فصولاً وتوجيهًا وتقديم المشورة والدروس الخصوصية، وما إلى ذلك من الأمور التي قد تساعدك في أشياء مثل مهارات الدراسة وتدوين الملاحظات وإدارة الوقت وتحقيق التوازن بين حجم العمل والعديد من الجوانب الأخرى للحياة الطلابية.

english_section_name: Excelling in Academics

summary: استعر فقط ما تحتاجه. فكر في العمل بدوام جزئي. حافظ على صحتك. فكر في تأجيل الالتحاق باتحاد الطلبة. تعلم تحديد أولوياتك. لاتيأس أبدًا.

document: سيقرضك بعض المقرضين الجشعين أكثر مما تحتاج. تذكر أنه يجب عليك تسديد كل قرش تقترضه في الكلية، في حين قد يبدو مثل "المال الحر" الآن. لا تدين نفسك بدين ضخم حيث ستظل تدفعه حتى تتقاعد .  لا يتعين عليك قبول مبلغ القرض المقدم كاملًا أيضًا. يمكنك ضبط الرقم لتغطية نفقاتك المشروعة دون اقتراض أكثر مما هو ضروري. تفقد القروض جيدًا للحصول على أفضل نسبة للفائدة إذا كان عليك الحصول على قروض خاصة. قد يمكنك الحصول على نسبة فائدة أكثر تنافسًا إذا كان بإمكان والديك أو شخص بالغ مسئول بالتوقيع على القرض، ولكن كن حذراً؛ فقد يكون المُوقِع المشترك مسئولاً عن الديون إذا لم تتمكن من دفعها. لن يساعدك الحصول على وظيفة فقط في تغطية النفقات دون تحمل ديون قروض الطلاب، بل سيساعد أيضًا في تعزيز سيرتك الذاتية بعد تخرجك. استفسر من مكتب المساعدة المالية في مدرستك ما إذا كنت مؤهلاً للدراسة مع العمل، مما يساعد على دفع الرسوم الدراسية مقابل عملك. حاول العثور على وظيفة لديها بعض المهارات القابلة للتحويل إذا استطعت. لا يعد العمل كموظف استقبال، على سبيل المثال، في مدرستك أمرًا مثيرًا للغاية ولكن يمكنك استخدام بعض هذه المهارات، مثل معرفة المؤسسة والبرامج في الوظائف "المتقدمة". قد يكون من السهل حقا أن تدع صحتك العاطفية أو الجسدية أو العقلية تنزلق، مع كل ضغوطات الكلية. لا تدع رفاهيتك العامة تعاني من الإهمال. سوف يساعدك الحفاظ على نظام تمارين صحي وتناول الطعام بشكل جيد والنوم بشكل كاف والسعي للحصول على المشورة عند الحاجة، على البقاء في قمة صحتك وشبابك.  خصص وقتًا لممارسة الرياضة حيث سيساعد هذا على إبقاء شعورك صحي وإيجابي، كما ستساعدك على التخلص من التوتر كطالب جديد. خصص 30 دقيقة على الأقل من النشاط الجسدي المتوسط كل يوم. فكر في إضافة التغييرات البسيطة مثل اختيار السلالم بدلاً من المصعد والتجول في الحرم الجامعي بدلاً من ركوب الحافلة أو القيادة.  تناول الطعام الصحي. مع وجود خطط غير محدودة لتناول الطعام و كافتيريات تعمل 24 ساعة لمدة 7 أيام في الأسبوع، قد يكون من المغري ألا تأكل سوى أصابع الدجاج المقلية و"مخفوق الحليب" عندما تكون في الكلية. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا للحصول على التغذية التي تحتاجها لأداء أفضل ما لديك. قم بالحد من السكر والأطعمة المصنعة للغاية، وتأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. توخ الحذر من عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة أيضًا؛ فتلك السعرات الحرارية غالبًا ما تكون فارغة وتزيد الوزن بسرعة.  مارس عادات نوم صحية. تجنب كل الأشخاص الذين يسهرون طوال الليل من خلال التخطيط مسبقًا. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الأوقات كل يوم (نعم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع). تجنب تناول الكحول أو الكافيين أو النيكوتين خلال الأربع ساعات السابقة للنوم واحصل على ما يكفي من النوم حيث يحتاج المراهقون إلى 10 ساعات في الليلة.  احصل على المشورة عندما تحتاجها. يمكن أن تكون بداية العام الجديد تجربة مرهقة، وحتى مخيفة. لا تخف من التحقق من مركز الإرشاد الجامعي. يمكن للمستشار أن يعلمك مهارات إدارة الوقت ومهارات التأقلم، وأن يساعدك في تحمل الدراما المرتبطة بالعلاقة، وأن يستمع إليك عندما تحتاج للتنفيس. لا تنتظر حتى تشعر بالإرهاق! تمامًا مثل أسنانك، تتطلب الصحة العقلية الجيدة رعاية وقائية للحفاظ على وضعك في حالة جيدة. قد ترغب حقًا في أن تكون جزءًا من اتحاد الطلبة والأسر الجامعية. يمكن للالتزامات الكبيرة التي تستلزم الكثير من الوقت أن تغرق طالب جديد في الفصل الدراسي الأول بشكل سريع، وقد أظهرت الدراسات البحثية الوطنية أن معدل النمو التراكمي الخاص بك يمكن أن ينخفض بنسبة 5-8 نقاط مئوية فقط من خلال التحاقك باتحاد الطلبة. انتظر حتى الفصل الدراسي الثاني أو حتى السنة الثانية، عندما يكون لديك مؤشر أفضل على توازن العمل والحياة. اختر شيئًا متعلقًا بالدراسة وبمجالك إذا اخترت الالتحاق باتحاد الطلبة في الفصل الدراسي الأول. عادةً ما تركز هذه المجالات على الدراسة وقد تساعدك في التمهيد لبناء مستقبلك المهني. سوف يكون أمامك العديد من الالتزامات والتحديات كطالب جامعي، وسوف تبدو جميعها مهمة للغاية. سوف يساعدك تحديد أولويوتك والتزاماتك في تحقيق التوازن بين الحياة والعمل.  ضع في اعتبارك ما تحتاجه وما الذي سيقدم لك فائدة أكثر لك.  سيتعين عليك في بعض الأحيان، تحديد أولويات الدراسة لإجراء اختبار كبير على الخروج مع أصدقائك، لأنك تحتاج إلى مزيد من الوقت للدراسة. قد تحتاج، في بعض الأحيان، إلى استراحة للصحة العقلية وقضاء ساعة أو ساعتين مع لعبة فيديو أو في مقهى مع أصدقائك هو فقط ما تحتاجه لإنعاش نفسك. تعلم أن تعرف ما تحتاج إليه حقًا. لا تدع الانتكاسات أو الأخطاء تزعجك وهذه أهم نصيحة لك في فترة الجامعة. استعد واتبع أهدافك، لأن الطريقة الوحيدة المؤكدة التي ستؤدي إلى الفشل هي التوقف عن المحاولة. ينطبق هذا على الفصول الفردية وكذلك على الحياة بشكل عام. قد تكون مجرد وسوسة لمنعك من المحاولة إذا كنت تفكر أنك لست جيدًا في الفصل. بالتأكيد، قد لا تتمكن من رفع درجتك إلى درجة A إذا كنت قد حصلت على درجة C في امتحان منتصف السنة، ولكن إذا توقفت عن المحاولة، فستستمر في الأداء بشكل ضعيف. ضع القليل من الجهد، على الرغم من أنك على الأقل تعلم أنك لن تُطرَد من الكلية.

english_section_name: Making Good Choices