summary: أزل الأربطة من الحذاء الييزي. حضر محلولًا من خمسة مقادير من المياه ومقدار من صابون الأطباق. ضع أربطة الحذاء في المحلول لمدة 20 دقيقة. ادعك الأربطة بفرشاة ناعمة بعد نقعها. افرد الأربطة في الهواء لتجف. أعد تركيب الأربطة في الحذاء.

document: كن حذرًا أثناء إزالة الأربطة كي لا تتلف الفتحات أو الأطراف البلاستيكية للأربطة كي لا تسبب اهتراء الخامة. اسحب الأربطة برفق خلال الفتحات الصغيرة الموجودة على الحذاء. إذا كانت الأربطة تالفة جدًا أو شديدة الاتساخ، يمكنك شراء أربطة بديلة عبر الأنترنت أو من متجر الأحذية المجاور. يمكنك استخدام أي صابون أطباق متوفر في المنزل. صب صابون الأطباق في وعاء ثم املئه بالمياه؛ ينبغي تخفيف صابون الأطباق قبل استخدام الخليط. ضع كوبًا على الأربطة لثبيتها أسفل المياه لإبقائها مغمورة. يمكنك ترك الأربطة تنقع في المحلول أو تحريكها بيدك لإزالة أي أتربة أو حبيبات. اغمس فرشاة في وعاء المياه وادعك الأربطة ببطء ورفق مع توخ الحذر ألا تنسلها. كن حذرًا ألا تفرك بالفرشاة بشدة لأن ذلك قد يتلف الأربطة. أتح للأربطة الوقت الكافي في الهواء كي تجف بعد فركها بالفرشاة. لا تضعها بالقرب من دفاية أو في الشمس لأنها ستصبح خشنة ومتيبسة. من الأفضل تجفيف الأربطة في مكان بارد. توخ الحذر أثناء تركيب الأربطة كي لا تتلف الفتحات الصغيرة والأطراف البلاستيكية. ينبغي أن يصبح الحذاء الييزي جاهزًا بعد الانتهاء من تركيب الأربطة ولابد أن يبدو جديدًا.

english_section_name: Cleaning the Laces

summary: أزل النعل الداخلي للحذاء والأربطة. حضر محلولًا من الخل والمياه. اغمس فرشاة خشنة في الخليط وادعك نعل الحذاء. استخدم قطعة قماش مبللة لمسح النعال. ادعك الجزء الأساسي من الحذاء بفرشاة ناعمة مبللة. جفف الحذاء الييزي في مكان بارد.

document: توخ الحذر كي لا تتلف النعل الداخلي عند إزالته من الحذاء. ينبغي سحب الأربطة ببطء من الحذاء أيضًا كي لا تسبب اهتراء أو تمزيق الفتحات المخصصة لها. ضع النعال الداخلية والأربطة جانبًا لوقايتها من التلف أثناء تنظيف بقية الحذاء. صب مقدارًا من المياه مع مقدارين من الخل في كوب صغير واستخدم ملعقة لخلطهما معًا. يمكنك استخدام مُنظف مخصص للأحذية بدلًا من محلول الخل والمياه إذا كنت تريد. يمكنك شراء مُنظف الأحذية عبر الإنترنت أو من متجر الأحذية المجاور. النعل أكثر جزء تعرضًا للاتساخ بسهولة لذلك قد تحتاج إلى دعكه بشدة لإزالة الأتربة، لكن لا تقلق من الدعك بشدة لأن النعل متين جدًا.  تجنب دعك الخياطة والأجزاء المنسوجة بالفرشاة. يمكنك استخدام قطعة قماش أو خرقة إذا لم يتوفر لديك فرشاة خشنة على الرغم من كونهما بنفس الكفاءة. اغمس الفرشاة في الخليط بانتظام لضمان عدم تلطيخ الحذاء بالأتربة المتراكمة عليها. انقع قطعة قماش نظيفة بالماء بعد الانتهاء من فرك النعال بالفرشاة ثم ادعكها لإزالة الأتربة. امسح الجوانب أيضًا للتأكد من أنه نظيف قدر الإمكان. لا تنسِ تنظيف الكرات الموجودة على إطار الحذاء أثناء تنظيف نعل الييزي وهي منطقة بشكل مثلث على نعل الحذاء حيثما تعلق الأتربة والغبار بداخلها بسهولة. سوف تحتاج إلى غمس الفرشاة في المياه في هذه المرحلة. ضع يدك بداخل الحذاء لتثبيته ثم اغمس الفرشاة في المياه وادعك كل حذاء من الكعب إلى أطراف الأصابع. تذكر غمس الفرشاة بشكل متكرر لتنظيفه. تأكد من عدم دعك الجزء الداخلي أو ترك المياه تتسرب إليه؛ ينبغي أن توفر يدك الحماية ضد المياه المتسربة للداخل. أتح بعض الوقت للحذاء كي يجف بعد التنظيف واتركه في مكان بارد وجيد التهوية.  لا تضع الحذاء الييزي بالقرب من دفاية أو موقد لأن ذلك قد يؤدي إلى انصهار خامة الحذاء.

english_section_name: Scrubbing Your Shoes


summary: اتبعي نظامً غذائيًا صحيًا. قللي ما تناولينه من السكر. تناولي وجبات أصغر. سجلي عاداتك الغذائية وتقدمك.

document: يمكن أن تتسبب دهون البطن في ظهور وركيك بمظهر أصغر نتيجة المقارنة، بينما قد يقلل فقدان الوزن العام دهون البطن ويجعل الوركين يبدوان أكبر، وأول خطوة لفقدان الوزن هي النظام الغذائي الصحي.   يجب أن يكون نظامك الغذائي نباتيًا بشكل أولي إذ يجب أن تشكل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة معظمه. اختاري الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من الأنواع البيضاء. التزمي بصور البروتين الكاملة كالأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، اختاري السلمون للعشاء مثلًا بدلًا من الستيك. يمكن أن يسهم السكر في زيادة الوزن بشكل عام لذا ابحثي في تقليل السكر في نظامك الغذائي. يمكن أن تكون المشروبات المحلاة سببًا رئيسيًا لهذه المشكلة إذ يخفق العديدون في مراعاة السعرات السائلة في أنظمتهم الغذائية.   تجنبي المشروبات المحلاة كالصودا والقهوة بالحليب والمشروبات الكحولية بما في ذلك الكوكتيل والنبييذ والجعة ومبردات النبيذ. اشربي الكثير من الماء واتجهي للمشروبات غير المحلاة كالشاي المثلج غير المحلى والصودا غير المنكهة، حتى أنه يمكنك تنكيه الماء والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية بعصير اللايم والليمون. اقرئي الملصقات قبل الشراء. يوجد السكر في أماكن مدهشة كالخبز والزبادي وصوص المعكرونة، كما يمكنك البحث عن كلمات مثل الفركتوز والدكستروز والمالتوز في قائمة المكونات فكلها أسماء للسكر المضاف. جاهدي لتقليل السكر إلى 24 جم يوميًا –أي ما يقارب 6 ملاعق صغيرة- للنساء، أما للرجال فاقصر تناولك للسكر على 36 جم، أي ما يقارب 9 ملاعق صغيرة. كثيرًا ما نتناول سعرات حرارية أكثر من تصورنا إذ يمكن أن تكون أحجام الحصص كبيرة خاصة عند تناول الطعام بالخارج لذا كوني على دراية بحجم حصتك.   حاولي تجنب تناول الطعام خارج البيت، وعند الخروج للعشاء اقسمي الطبق الرئيسي مع أحد الأصدقاء لتقليل السعرات الحرارية إلى النصف. حاولي أن تطلبي الطعام من القائمة الخاصة بالأطعمة قليلة السعرات إذا كانت متاحة بالمطعم.   كوني على دراية بمقدار الطعام الذي يجب تناوله في البيت. تبلغ الحصة الواحدة من الكربوهيدرات حجم قرص الهوكي، وتقارب 30 جم من مشتقات الألبان حجم 6 أحجار نرد بينما يجب ألا تتجاوز حصة البروتين حجم مجموعة بطاقات اللعب.  كما قد يفيدك تناول الطعام ببطء لأن جسمك سيشعر بمزيد من الامتلاء وستدركين أنك شبعة في وقت أسرع. قد يفيدك الاحتفاظ بسجل لعاداتك الغذائية وأي وزن تفقدينه وأي سنتيمترات تنقص من قياس خصرك. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء على المسار الصحيح وملاحظة أيام الأسبوع التي يرجح أن تخطئي فيها، كما أن الاحتفاظ بسجل لتقدمك والاطلاع عليه كل يوم سيبقيك متحفزة.  يجب أن تحرصي أيضًا على إضافة كل العوامل الأخرى التي قد تؤثر في فقدان الوزن. لاحظي الأشياء التي تؤثر في درجة توترك مثلًا ومواعيد نومك وتمارينك اليومية.

english_section_name: Eliminating Belly Fat

summary: جدي طرقًا لجعل خصرك يبدو أنحف. اختاري التقليم الرأسي لإطلالة أنحف. اشتري البناطيل والجينز المغري. جربي التنورات الضيقة.

document: يمكن لتغيير طريقتك في اختيار الثياب أن تجعل وركيك يبدوان أكبر في حال أردت حلًا عاجلًا. جدي الثياب والنقوش التي تنحف خصرك فهذا سيجذب المزيد من الانتباه لوركيك.   جربي عقد حزام حول خصرك إذا كان نحيلًا بالفعل فقد يبرز هذا منحنياتك كا يمنحك قوام الساعة الرملية، قد يفيدك هذا على نحو خاص إذا ارتديت ثوبًا غير مجسم. اختاري ثوبًا فاتح اللون من الأعلى وداكنًا من الأسفل إذا لم تكوني ممشوقة الخصر. يمكن للثياب عالية الخصر –كالتنورات والبناطيل الجينز عالية الخصر- أن تجعل وركيك يبدوان أكبر من خلال تنحيف خصرك. اختاري الكنزات الجميلة في الشتاء والتي تشد الانتباه لقوامك، وتجنبي إخفاء قوامك بطبقات ضخمة. كما يمكنك أن تجربي ارتداء مشد -كالسبانكس- تحت ثيابك لجعل خصرك يبدو أنحف. اختاري الثياب ذات الخطوط الرأسية خاصة على الخصر فهي تنحف الجسم وقد تمنحك إطلالة ممشوقة تجعل وركيك يبدوان أعرض وقوامك أجمل بشكل عام.   لن تناسب الخطوط الرأسية جميع أنواع الجسم فإذا كان جسمك بشكل الجزرة مثلًا فقد تعطيك نتيجة معاكسة وتجعل وركيك يبدوان أصغر. ارتدي ألوان الباستيل على المناطق التي تريدين إظهارها –كالوركين- والأسود حيث تريدين تنحيفها –كالخصر- فمثلًا سيبرز ارتداء تنورة باللون الأزرق الفاتح مع بلوزة سوداء وركيك وينحف خصرك. اختاري الجينز والبناطيل الضيقة إذا أردت أن يبدو وركيك أكبر. يجذب الجينز الضيق والليجن الانتباه لقوامك أكثر من البناطيل الواسعة، كما يمكن أن يساعد الجينز ذو الخصر الهابط في إظهار قوامك.  جربي ارتداء الجينز والبناطيل باهتة اللون فهي تجذب الانتباه لوركيك وتجعلهما يبدوان أعرض. تلتف التنورات الضيقة حول الوركين وتجعلهما يبدوان أكبر لذا جربي ارتداء تنورة ضيقة ولاحظي ما إذا كانت تبرز وركيك واحرصي على إيجاد تنورة تجمل جسمك أيًا كان نوعه.   اختاري القياس المخصص للبنية الصغيرة إذا كانت بنيتك كذلك. يمكن أن يكون البنطال عالي الخصر جميلًا أيضًا لأنه سيطيل جسمك. جدي تنورة ضيقة تنساب بشكل طبيعي على خصرك إذا كان جسمك ضئيلًا. يمكن أن تساعد التفاصيل الموجودة على الوركين-كالسحابات والجيوب- في تجميل جسمك. ستجمل معظم التنورات الضيقة نوع جسمك إذا كنت تمتلكين قوام الساعة الرملية.

english_section_name: Enhancing Hip Size with Flattering Clothing

summary: مارسي السكوات بانتظام. قومي بأداء تمارين اللانج. سجلي في صف لليوجا. جربي البلانك. قومي بأداء تمارين رفع الرجل مع الاستلقاء على الجنب.  إضافة تدريب القوة لكتفيك

document: السكوات تمرينٌ كلاسيكي لتقوية وركيك وجذعك، أدخليه في خطة تمارينك المنتظمة لتقوية العضلات المحيطة بوركيك. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين واحملي اثنين من الدمبلز على جنبيك.   اختاري وزنًا مريحًا يشعرك للدمبلز. ستحتاجين للبدء بوزن خفيف –في حدود 1- 2,5 كجم- إذا كنت قد بدأت للتو بأداء السكوات، تحدثي إلى مدربة في الصالة الرياضية أو إلى طبيبك أو اكتشفي الوزن الآمن لك. انصبي ظهرك مع شد جذعك. اثني ركبتيك لخفض جسمك وألقي نظرة سريعة على قمة الحذاء حين تكونين في أسفل مدى الحركة. لابد أن تتمكني من رؤية قمة الحذاء وإلا فسيعني هذا أن ركبتيك تتقدمان أكثر مما يجب في السكوات. استمري بخفض جسمك حتى يتوازى فخذاك مع الأرض تقريبًا ثم عودي إلى وضع البداية. يجب أن تكرري هذا التمرين 10-12 مرة. اللانج تمرينٌ آخر لتقوية الورك والفخذ والذي يمكنه تحسين شكل وركيك. ابدئي بحمل دمبل في كلتا يديك واختاري وزنًا ترتاحين لاستخدامه. تقدمي خطوة للأمام بقدمك اليسرى.   اثني ركبتيك مع تقديم قدمك اليسرى وانزلي ببطء إلى الأرض. استخدمي قدميك لدفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرري التمرين بالقدم الأخرى. يجب أن تكرري هذا التمرين 10-12 مرة تقريبًا. تتضمن اليوجا مجموعة متنوعة من الوضعيات والإطالات التي تمرن الكثير من عضلات الجذع لذا فقد تكون طريقة رائعة أيضًا للحفاظ على قوة جذعك والمساعدة في إظهار وركيك بحجم أكبر. حاولي التسجيل في أحد صفوف اليوجا في الصالة الرياضية المحلية أو مراكز الشباب إذا أردت جعل الوركين يبدوان أقوى وأكبر.  هناك العديد من أنظمة اليوجا التي يمكنك إيجادها على الإنترنت إذا لم تستطيعي تحمل كلفة الصفوف، كما يمكنك شراء أقراص DVD لكن احترسي عند أداء اليوجا وحدك. تقدمي إلى الوضعيات الأصعب ولا تؤدي أي وضعية تشعرك بعدم الارتياح. البلانك طريقة رائعة لنحت عضلات جذعك والحصول على بطن مسطحة ما قد يساعد في جعل وركيك يبدوان أكبر. اعملي على ممارسة البلانك مرتين أسبوعيًا كجزء من خطتك للتمرين.   استلقي على بساط التمرين لأداء البلانك. أبقي مرفقيك تحت كتفيك وشابكي يديك معًا تحت ذقنك تمامًا. ارفعي نفسك ليشكل جسمك لوحًا يمتد من كتفيك إلى أصابع قدميك. ادعمي وزنك بأصابع قدميك فقط وساعديك على الأرض مع شد عضلات صدرك وبطنك وأسفل ظهرك ومؤخرتك ورجليك. اثبتي على هذه الوضعية لعشر ثوان في البداية، وفي النهاية ستتمكنين من أداء البلانك لثلاث دقائق. يمكنك لف أثقال الكاحل على رجلك السفلى لهذا التمرين، ويسعك شراؤها من متاجر لوازم الرياضة أو الصالة الرياضية لكن احرصي على على البدء بوزن بسيط. استلقي على جنبك وضعي رجليك فوق بعضهما البعض وضعي يدك على وركك.  ارفعي رجلك حتى تشكل مع الأرض زاوية 45ْ ثم أنزليها مجددًا. كرريها 10-12 مرة وأتمي 3 مجموعات من 10-12 عدة لبناء العضلات. بدلي جنبيك بعد إتمام مجموعة بإحدى الرجلين وكرري هذا للرجل المقابلة. يعتمد مقدار الوزن المطلوب على مستوى لياقتك كما في السكوات. يعد البدء بأوزان صغيرة فكرة جيدة، تحدثي إلى طبيب أو مدرب بشأن الوزن الآمن لك. يمكنك أن تجربي حمل الدمبل فوق ركبتك تمامًا أثناء الرفع إذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من المقاومة. هذه طريقة جيدة لزيادة المقاومة دون المخاطرة بإلحاق الضرر بركبتك. . قد يبدو هذا غير منطقي لكن تقوية عضلات كتفيك ستجعل خصرك يبدو أصغر ما قد يساعد في جعل الوركين يبدوان أعرض. جربي أداء بعض تمارين الكتفين البسيطة مثل الضغط بالدمبلز فوق مستوى الرأس والطيران بالدمبلز والطيران الخلفي بالدمبلز لتحقيق هذه النتيجة.

english_section_name: Strengthening Your Muscles


summary: اصطحبها في موعد. حافظ على الفتاة هذه المرة.

document:
إذا وافقت على الخروج معك، يجب أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة الآن. أنت محظوظ لحصولك على فرصة ثانية، ويصعب الحصول على الفرص الثالثة. استمتع بالوقت معها قدر الإمكان وتأكد من معاملتها بطريقة جيدة. إليك كيفية فعل ذلك:  أشعِل عنصر الرومانسية. اجلب لها ورودًا واصطحبها إلى مطعم رومانسي. لا يجب أن تبالغ في الأمر إلى الدرجة التي تجعلها تشعر بعدم الراحة. أضِف اللمسة الرومانسية التي غالبًا ما كانت مفقودة في علاقتكما السابقة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}  امدحها. أخبرها أنها تبدو جميلة عند الذهاب لاصطحابها وجاملها طوال الموعد.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}  أخبرها كم افتقدتها. خصص لحظة أو لحظتين أثناء الموعد لإخبارها بأنك سعيد لاستعادتها إلى حياتك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}  في نهاية الأمر، تصرف على طبيعتك. يمكنك أن تصبح مستمعًا أفضل وشخصًا أكثر جاذبية أو يمكنك أن تتعلم أن تتفهم احتياجاتها، لكن في نهاية الأمر، ما زلت نفس الشخص ويجب أن تتأكد من إعجابها بما أنت عليه. لا تحاول أن تخبرها أنك قد تغيرت إلى درجة عدم تبَقِّي أي شيء من شخصيتك القديمة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet4.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet4.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl-Back-Step-11Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"} إذا مضى الموعد بطريقة جيدة وإذا كان هناك أي مواعدات في المستقبل، يجب أن تتأكد من عدم انتهاء العلاقة لنفس الأسباب إذا أردت فعلًا أن تبقى مع تلك الفتاة. إذا كانت تلك الفتاة تصون العلاقات، يجب أن تُذكِّر نفسك بأن تستمر في جعلها تشعر بالتميز.  ذكّر نفسك بما حدث في المرة السابقة واقطع عهدًا على نفسك بألا تكرر الأمر مرة أخرى. انظر إلى الأمر كما لو كانت بداية جديدة. لا يجب أن تعيد تشكيل العلاقة القديمة، لكن اعمل على بناء شيء جديد وأفضل بكثير. استرخِ. استمتع بقضاء الوقت مع الفتاة بدلًا من القلق بشأن إفساد العلاقة مرة أخرى طوال الوقت.

english_section_name: Making a Move

summary: إذا كان الأمر سهلًا في المرة الأولى، اجعلها تلاحقك. إذا كان الأمر صعبًا في المرة الأولى، اجعله أسهل. اعتذر إذا جرحتها. أظهِر لها كم أصبحت شخصًا ناضجًا وأفضل.

document: إذا لم تكن قادرًا على التوصل إلى سبب انتهاء العلاقة لأنك أغرقتها بالحب، قد يكون هذا بالضبط هو السبب. قد تكون قد شعرت أن حبك وعلاقتك سهلة للغاية، لذا يجب أن تجعل الأمر تحديًا بالنسبة لها.  كن باردًا. يجب أن تمنحها "بعض" الاهتمام، لكن تصرف وكأنك منشغل أو مشتت وأنك لن تعطيها كل انتباهك لمرة. سيربكها ذلك ويجعلها تريدك أكثر. قلل من المجاملات. إذا كنت لم تفعل شيئًا سوى مجاملتها طوال أربع وعشرين ساعة ولسبعة أيام بالسبوع عندما كنتما تتواعدان، جاملها مرة واحدة لتوضح لها أنك لست مهووسًا بها. دعها تلاحقك. غالبًا ما اعتادت اقترابك منها وملامستها والتحدث معها طوال الوقت؛ حان الوقت الآن لعكس الأدوار. إذا كنت في حفل، دعها تقترب منك بدلًا من أن تتوقف عن فعل كل ما تفعله للتوجه إليها. إذا انفصلت عنها لأنها شعرت بأنك لا تعطيها حنانًا كافيًا أو أنك قضيت الكثير من الوقت تغازل أخريات، حان الوقت للقيام بالعكس وجعل نفسك متاحًا لها وإبعاد كل النساء الأخريات عن طريقك.  وضح لها أن جدولك فارغًا وأنك متاح للخروج معها في أي وقت مناسب لها. حينها لن تضطر الفتاة إلى الخروج معك أثناء الساعة الوحيدة التي تكون متفرغًا فيها. لا تجعلها تشعر بالغيرة. في تلك الحالة، يجب أن تبتعد عن الفتيات الأخريات قدر الإمكان حتى توضح لها أنك لا ترى سواها. خصص وقتًا للاستماع لها. إذا ظنت أنك لا تهتم بمشاعرها مسبقًا، انظر لها في عينيها ودعها تتحدث دون أن تقاطعها. يمكنك أن تذكر شيئًا قالته في المحادثة بعد مرور يوم لتوضح لها أنك تتذكر كل كلمة تقولها. جاملها. إذا لم تكن تجاملها من قبل ستشعر أنك قد تغيرت. إذا كنت ترغب في استرجاعها بحق، يجب أن تكون رجلًا وأن تعتذر عما بدر منك من أخطاء. إذا جرحتها، سترغب في الابتعاد عنك خوفًا من جرحها مرة أخرى. لذا يجب أن تستجمع شجاعتك وأن تخبرها أنك تعلم أنك قد أخطأت في حقها.  تأكد من فعل ذلك وجهًا لوجه. لن تفي الرسالة النصية أو الرسالة الإلكترونية بالغرض؛ يجب أن تواجهها بذلك وجهًا لوجه وإلا قد تظن أنك لست جديًا بشأن هذا الاعتذار ولن تأخذك على محمل الجد أيضًا. لذا، تحمَّل نتيجة أخطائك واعتذر لها عما فعلته بها. كن صادقًا. انظر إليها في عينيها عند التحدث إليها وحافظ على هدوئك ونبرة صوتك. لن تصدق اعتذارك إذا بدا عليك أنك مضطر للاعتذار. كن دقيقًا. لا تقُل: "أنا آسف على كل شيء" بل قُل: "أنا آسف على عدم الاستماع إليكِ عندما احتجتِ إلى التحدث إليّ. كان يجب أن أوليكِ انتباهًا أكثر". ستقدر الفتاة ذلك وسيجعلك ذلك تبدو أكثر وعيًا بتصرفاتك. لا تشعر بخيبة الأمل إذا لم تتقبل اعتذارك فورًا. إذا لم تتقبله، فهي في الغالب ما زالت في مرحلة التعافي مما حدث لكنها تقدِّر مجهودك. قُل لها فقط :"لا يمكنك أن تلومينني علي المحاولة" بدلًا من محاولة إجبارها على قبول اعتذارك. يجب أن تتمكن من رؤية التغيرات دون أن تذكرها أنت بنفسك أو أن تحاول أن تقنعها بأنك أصبحت شخصًا مختلفًا. واجه الأمر، الكثير من الفتيات أكثر نضجًا من شركائهم من الرجال، لذا يجب أن تبهرها بقدرتك على التصرف بعقلانية ونضج.  لا تكن مزاجيًا. تصرف بطريقة رزينة وهادئة، سيبهرها ذلك. كن واثقًا من نفسك. وضِّح لها أنك سعيد بنفسك وبما تفعله، وستشعر هي أيضًا بالسعادة من أجلك. كن مسؤولًا. أرِها أنك قادر على التحكم في أمورك المالية واحتفظ بوظيفة جيدة واعتن بكلبك في نفس الوقت. لا تشعر بالغيرة. لا تسألها عن الشاب التي تحادثه؛ لن يؤدي ذلك إلا إلى رغبتها في التحدث معه أكثر، وسيجعلك ذلك تبدو غير واثقًا من نفسك للاهتمام بهذا الأمر.

english_section_name: Showing Her How Much You've Changed

summary: امنحها بعض المساحة. أعطِ نفسك وقتًا كافيًا للتفكير في الأمر. اشغل نفسك. وضح لها أنك تحظى بوقت رائع. أثِر غيرتها (اختياري).

document: أول شيء يجب عليك فعله هو إعطاء فتاتك بعض المساحة. إذا بدأت في الطرق على بابها والاتصال بها كل خمس دقائق، ستبتعد عنك أكثر. تعتمد المساحة وكمية الوقت اللازمة على ما حدث عندما كنت تواعدها. إذا أنهيت علاقة جدية، ستحتاج إلى إعطائها مساحة أكبر مما إذا كنت ذهبت معها في موعد لمرات قليلة.  لا تهاتفها أو تتحدث معها في الحفلات أو ترسل لها رسائل إلكترونية لمعرفة أخبارها. إذا كنت تقابلها في مناسبات اجتماعية، كن مهذبًا وألقِ التحية عليها، لكن وضّح لها أنك لن تضايقها. لا تعطها مساحة "أكثر" من اللازم، فإذا تركتها وشأنها تمامًا لعدة شهور، سيعطيها ذلك وقتًا كافيًا للتفكير في شخص جديد. لا يجب أن تحظى هي فقط بالمساحة، بل يجب أن تعطي نفسك بعض المساحة للتفكير في أخطاء العلاقة أيضًا. خذ وقتًا للجلوس والتفكير واسأل نفسك عما فعلته وتسبب في جعلها لا ترغب في أن تظل معك؛ هل منحتها الكثير من الانتباه أم كنت مزاجيًا أم كنت بعيدًا عنها؟ مهما كان ما فعلت، يجب أن تتأكد من عدم فعل ما فعلته مرة أخرى "أبدًا" إذا أردت أن تدخل حياتها مرة أخرى.  اكتب الأخطاء التي اقترفتها على ورقة ثم فكّر فيما يمكنك أن تفعله لتعديل هذه السلوكيات. لا تبدأ في مواعدة شخصًا آخر أثناء فترة التفكير، بل ركّز على تحسين نفسك والعمل على عدم تكرار أخطائك. لا تسعَ للحصول عليها حتى تصل إلى الأخطاء التي اقترفتها أثناء العلاقة وكيفية تغييرها. على الرغم من أنك يجب أن تتجنب العُزلة والرقود في الفراش إذا أردت استرجاع فتاتك مرة أخرى، يجب أن تحاول أن تعيش حياة منشغلة ونشيطة حتى تتمكن من الوصول إلى حالة من الاستقلالية والقدرة على ملاحقة اهتماماتك. إذا كنت تجلس في غرفتك لتنتظر مرور فترة كافية للخروج معها مرة أخرى فستعلم.  استمر في السعي وراء هواياتك واهتماماتك. لا تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها حتى إن قلبك يؤلمك. اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك لأنهم سيساعدونك على تحسين مزاجك كما أنهم سيعطونك وجهة نظر جديدة. مارس الرياضة. ستتحسن ثقتك بنفسك إذا مارست الرياضة عدة مرات في الأسبوع وسيكون الأمر أفضل إذا رأتك فتاة تركض في الخارج. عند الانتهاء من إعطائها مساحة كافية والعمل على تحسين نفسك، ستقترب الفتاة من الرغبة في استعادتك. لكن يجب عليك الآن أن تربط الأمور ببعضها وأن تدعها ترى الشاب الرائع الذي أصبحت عليه وكم المتعة التي ستحظى بها معك. كن استراتيجيًا. تأكد من التسكع في بعض الأماكن التي تذهب إليها هي دون أن تبدو كمترصد حتى تلاحظ مدى متعة قضاء الوقت معك.  اضحك. إذا قابلتها، حاول أن تضحك مع أصدقائك قدر الإمكان دون أن تبدو مكشوفًا. كن حيويًا. إذا قابلتها، كن حيويًا ومهتمًا بالمحادثات التي تخوضها، وأظهِر لها أنك شخص شغوف يحب التحدث مع أصدقائه. لا تتجاهلها عندما تراك. ألقِ عليها تحية بسيطة وعُد للمحادثة التي كنت تخوضها. ارقص. هذا صحيح. غالبًا ما كانت تشعر بالاستياء لأنك لم تعد ترقص معها. أرِها أنك ترقص وتستمتع بوقتك. دعها ترى أنك تتصرف بأفضل شكل ممكن. لابد أنه كان هناك ما يعجبها في شخصيتك وتصرفاتك، لذا استخدم مواهبك لمصلحتك. هذه حركة اختيارية لأنها تعتمد على الموقف. إذا انتهت علاقتكما لأنها كانت تشعر بالغيرة من تسكعك مع فتيات أخريات، لا يجب أن تثير غيرتها وإلا ستُذكِّرها بسبب انفصالكما. لكن إذا كانت العلاقة قد انتهت لأنها كانت تشعر بأنك مهتم بها بشكل زائد عن اللازم، أو لأنها كانت تشعر بالملل تجاهك، فستُعد إثارة غيرتها حركة رائعة. إليك كيفية القيام بذلك:  إذا كنتما تتحدثان، اذكر فتيات أخريات بشكل عابر. يمكنك ذكر اسم فتاة واحدة عدة مرات حتى تجعلها تتسائل "من تلك الفتاة؟" أو يمكنك التحدث عن مجموعة من الفتيات مع ذكر أنك كنت في حفل مليء بالفتيات وأنه "لم تكن لديك مشكلة في ذلك". دعها تراك مع فتيات أخريات. تحدث معها لعدة دقائق قبل الانتقال إلى مغازلة فتاة أخرى على مقربة منكما. تأكد أنك على مقربة منها عند فعل ذلك لتتأكد أنها لاحظت حدوث ذلك. لا تبالغ في فعل ذلك. إذا سمعتك تتحدث عن الفتيات ثم تغازل أخريات، قد ترغب في استعادتك بشكل أكبر، لكن إذا كنت تغازل كل فتاة في الحفل، قد تبدو لها يائسًا أو خسيسًا.

english_section_name: Making Her Want You Again


summary: اقرأ وصف ومتطلبات الوظيفة بحرص شديد. استخرج الكلمات المفتاحية. أعد قراءة ومراجعة ملفاتك.  حقق أفضل أداء ممكن في مقابلة العمل تابع عملية التقدم للوظيفة.

document: من المنطقي للغاية أن تكون خطوتك الأولى للتقديم لأي وظيفة هي أن تعرف ماهية هذه الوظيفة من الأساس، أي ما الذي تتضمن عليه من مسؤوليات ومتطلبات. اقرأ وصف الوظيفة بتركيز وعناية شديدة، مركزًا على استكشاف الواجبات التي سوف تفرضها عليك الوظيفة مستقبلًا، والمؤهلات المطلوبة لكي يسمح لك بالتقديم.  لا فائدة نهائيًا من التقدم للوظائف المؤكد تصنيفك ضمن فئة غير اللائقين للتقديم من الأساس؛ بمعنى أنك إذا كنت لا تتقن اللغة الإسبانية، فيجب ألا ترسل لإعلان وظيفي معنون أو مذكور بداخله: "يجب إتقان اللغة الإسبانية". يقصد بالكلمة المفتاحية تلك المصطلحات أو الكلمات الأكثر أهمية من ضمن نص الإعلان الوظيفي. على سبيل المثال، إذا كانت الوظيفة في مجال التسويق والمبيعات، فمن الوارد أن ترى مصطلحات مثل: "التسويق الإلكتروني" أو "تحسين محركات البحث" أو "SEO" أو "تحليلات جوجل". اسعَ بدورك للتأكد من إدراج هذه الكلمات المفتاحية في كل من ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم. تتم عملية إرسال إلكتروني لملفات التقدم للوظائف عبر مختلف محركات بحث الوظائف أو المواقع الرسمية للشركات والمؤسسات. قبل أن تضغط على "إرسال"، استغرق مزيدًا من الوقت في عملية المراجعة اللغوية لكل شيء قمت بكتابته. يتضمن ذلك كلًا من ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم. يجب أن تراجع كذلك الاستمارة الإلكترونية المرفقة، في حالة توفرها، والتأكد من أنك أدركت معلوماتك الشخصية بطريقة صحيحة في مختلف الحقول النصية الموجودة. . دعنا نتوقع أن كل مجهوداتك السابقة حققت الغرض منها وحصلت على فرصة لإجراء مقابلة عمل مع جهة التعيين. يجب عليك الآن أن تستعد جيدًا لتلك المقابلة الهامة، فهي كل ما يفصلك الآن عن تحقيق حلمك المهني. جهز إجابات جيدة لمختلف الأسئلة المتوقعة، بالإضافة إلى مجموعة من الأمثلة العملية من تجاربك السابقة التي تُظهر إنجازاتك المهنية وقدرتك على تنفيذ مهام الوظيفة وتحقيق الإضافة المرجوة للشركة أو المؤسسة التي ترغب في العمل بها. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنا أعلم جيدًا رغبتكم في تطوير وزيادة مبيعات الشركة بطرق إبداعية جديدة، ولذلك أحب أن أخبركم بمجموعة من أفكاري لتنظيم حملات تسويقية مباشرة فعالة".  ارتد ملابسك بأناقة ومهنية. تواصل بصريًا مع من يجري معك المقابلة وتحدث إليه بثقة. احضر في موعدك. بعد إجراء مقابلة الاختبار، ينصح دائمًا بإجراء روتيني أخير، كنوع من الالتزام بآداب العمل، ألا وهو توجيه رسالة شكر لجهة التعيين أو الشخص الذي أجرى المقابلة معك. عادة ما يتم ذلك عبر البريد الإلكتروني. يمكنك أن تكتب: "شكرًا لمنحي فرصة حضور مقابلة العمل، ولما مُنح إليّ من وقت واهتمام. لقد استمتعت بتعلم المزيد عن المؤسسة/ الشركة وأشعر بحماس شديد لمجرد التفكير في احتمالية أن أكون جزءًا من فريق العمل معكم." ينصح كذلك عادة بأن تتم عملية متابعة بعد إرسال استمارة التقدم للوظيفة. يمكنك أن ترسل بريد إلكتروني متضمنًا على ما يلي: "أنا أكتب لكم للتأكد من أنكم استقبلتم استمارة تقدمي للوظيفة. أنا على استعداد تام للتواصل معكم في أي وقت من أجل تقديم المزيد من المستندات وتوضيح قدراتي ومهاراتي الشخصية، في حالة كان ذلك ضروريًا لإتمام عملية التقدم للوظيفة."

english_section_name: Applying for Jobs

summary: وفق بين ملف سيرتك الذاتية أدرج قسم ملف التعريف الشخصي. اكتب خطاب التقديم. أعد المراجعة والتحرير بحرص شديد. اصقل حضورك عبر الإنترنت.

document: ووصف الوظيفة قبل أن ترسله. ضع في اعتبارك أنك تستفيد من ملف السيرة الذاتية لإدراج مهاراتك ومؤهلاتك التي تدعم ترشيحك للوظيفة؛ أي أنه بمعنى أو آخر، يجب أن يظهر بوضوح شديد لجهة التعيين المحتملة أن مهاراتك متوافقة مع احتياجهم للوظيفة. يُنصح دائمًا بعدم إرسال نسخة ثابتة من السيرة الذاتية، بل في المقابل كرس بعضًا من الوقت في سبيل ضبط البيانات وفقًا لكل وظيفة ترغب في التقدم إليها. استخرج الكلمات المفتاحية الأساسية في وصف الوظيفة، واعمل على أن يتوافق ملف السيرة الذاتية مع تلك المصطلحات والشروط.   على سبيل المثال: ربما أن الوظيفة تتطلب "قدرة عالية على التواصل". اذكر بوضوح أمثلة محددة للمرات التي اعتمدت فيها على مهارات التواصل والتجارب الناجحة من خبراتك العملية السابقة. ليس الحديث هنا عن عملية تحديث ملف السيرة الذاتية في كل مرة تحاول إرساله لجهة تعيين ما. تأكد فقط من أنه يؤكد على امتلاكك للمهارات المطلوبة في الوظيفة محل التقديم، وأنك تبرز لجهة التعيين ما تبحث عنه واضحًا ومرئيًا، مقابل تهميش أجزاء أخرى من السيرة الذاتية، قد لا تكون ذات علاقة وثيقة في هذه الحالة. ابدأ ملف السيرة الذاتية بالقسم الذي تخبر من خلاله جهة التعيين المزيد من المعلومات عن نفسك. اكتب فقرة مختصرة توضح مهاراتك وخبراتك السابقة ومؤهلاتك المميزة التي تقدر من خلالها أن تؤدي الوظيفة المذكورة كأفضل ما يكون. تأكد فقط من الالتزام بالاحترافية الشديدة في الصياغة والكتابة المختصرة قدر الإمكان.   في كلمات قليلة جدًا، اشرح أبرز مهاراتك وأهمها. تجنب استخدام الصياغة اللغوية النمطية أو ذكر المهارات العامة مثل "منظم". بدلًا من ذلك، استخدم مصطلحات وصفية ومحددة، مثل: "مفاوض جيد" و"قيادي ومتخذ للقرارات" و"حسن إدارة الوقت". تكتفي العديد من فرص الوظائف باستقبال ملف السيرة الذاتية، بينما يطلب البعض الآخر ملف خطاب التقديم، والذي يُسمى كذلك بالخطاب التحفيزي أو خطاب التغطية. جهز مسودة إعدادية قابلة للضبط والتعديل وفقًا لكل وظيفة تتقدم إليها. يجب أن يشرح خطاب التقديم خبراتك الشخصية ومهاراتك، على أن تستخدم أمثلة معينة تشرح من خلالها ما يجعلك الخيار الأمثل للوظيفة التي تتقدم إليها.   لنفترض أن الوظيفة التي تتقدم لها تطلب شخصًا قادرًا على العمل ضمن فرق العمل بكفاءة. يمكنك في خطاب التقديم أن تكتب كيف نجحت أثناء فترة عملك كمتدرب في تنظيم مجموعة من المشاريع التي عمل عليها العديد من المتدربين الآخرين معك. تأكد من أن خطاب التقديم لا يزيد حجمه عن صفحة واحدة على الأكثر. اطلع على ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم أكثر من مرة. اتركهما لفترة من الوقت ثم عد وراجعهما من جديد. تأكد من مراجعة أي أخطاء إملائية أو نحوية، ثم اطلب كذلك من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة أن يقرأ تلك الملفات ويقترح أي تعديلات ممكنة عليها. كلما استعنت بقراء أكثر كلما نجحت في اكتشاف أخطاء قد تكون غائبة عن نظرك. يلعب الإنترنت دورًا بارزًا في عمليات البحث عن الوظائف في العصر الحديث، لذا لا بديل عن الاستفادة من حساباتك الإلكترونية في ترك انطباع جيد يوضح شخصيتك ومهاراتك واهتماماتك. احرص على صناعة حسابات ذات طابع إيجابي واحترافي عبر مواقع التواصل الاجتماعي. توقع دائمًا أن حسابك قد يقع أمام جهة التعيين التي ترغب في الانضمام إليها.   على سبيل المثال: من الضروري للغاية أن تنشئ حسابًا احترافيًا عبر موقع "لينكد إن"، شبكة التواصل المهنية الأبرز عبر العالم. استخدم عنوانًا موجزًا واحترافيًا يعبر عن وظيفتك الأساسي، مثل: "باحث رئيسي" أو "محلل مالي". استغل حقول النصوص المتاحة في صفحة معلوماتك الشخصية في إدراج كل ما يتعلق بمؤهلاتك وخبراتك. لا تنسَ إجراء عملية مراجعة وتعديل دوري على حساباتك الإلكترونية. أدرج بيانات التواصل الخاصة بك ورابطًا يمكن من خلاله الاطلاع على سيرتك الذاتية.

english_section_name: Tailoring Your Materials

summary: ابحث عبر الإنترنت. استفد من وجودك على شبكات التواصل الاجتماعي. استفد من بنك الوظائف الخاص بمدينتك. اعمل على بناء شبكة اجتماعية قوية. انشر بين الجميع رغبتك في الحصول على وظيفة جديدة. احضر مؤتمرات الوظائف. اعمل بأسلوب منظم.

document: تلجأ أغلب الشركات والمنظمات – وكذلك المؤسسات الحكومية والدولية – إلى الإعلان عن الوظائف المتاحة من خلال مواقع التوظيف الإلكترونية، وكذلك عبر الموقع الرسمي وصفحات التواصل الاجتماعي الخاصة بجهة التعيين نفسها. إذا كنت طامحًا للعمل مع شركة معينة، فما عليك سوى أن تتفقد صفحة "الوظائف" على موقعهم الإلكتروني أو أي منشور عبر صفحتهم الرسمية على فيسبوك يحتوي على أي من جمل "فرصة عمل" أو "إعلان وظيفي" أو ما شابه، وقد يكون ذلك هو باب الأمل الذي تنتظره.   يمكنك أن تعتمد كذلك على محركات البحث المخصصة للوظائف. أدخل بعض الكلمات الدلالية الخاصة بالوظيفة ثم موقعك الجغرافي وستظهر لك الوظائف المتاحة. استخدم المواقع العالمية مثل: موقع "إنديد" (Indeed) أو "جوبس دوت كوم" (Jobs.com) أو "لينكد إن" (LinkedIn)، كما لا تفوت على نفسك فرصة البحث من خلال المواقع العربية، مثل: "جالف تالينت" (Gulf Talent) أو " جوبزيلا" (Jobzella) أو "وظائف.كوم"، وغيرهم الكثير.   على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في الحصول على وظيفة كمندوب مبيعات للمعدات الطبية في مدينة القاهرة، فيمكنك أن تستخدم كلمات البحث التالية: "معدات" و"مبيعات" و"طبي"، على أن تضبط الموقع الجغرافي كما يلي: "مدينة القاهرة الكبرى" أو أن تحددها أكثر، مثل: "مدينة نصر" أو "المعادي"... وهكذا. موقع "كريغس ليست" (Craigslist) من الخيارات الجيدة للبحث كذلك، خاصة إذا كنت تتطلع إلى وظيفة عاجلة، إلا أنه في المقابل قد لا يكون شائعًا بالدرجة الكافية في بلدك. هو من أشهر المواقع العالمية وبدأ يتم استخدامه في القليل من المدن العربية مؤخرًا. على أي حال، ألقِ عليه نظرة. لم تعد شبكات التواصل الاجتماعي مقتصرة على قضاء أوقات من المرح والتواصل مع الأصدقاء القدامى فقط لا غير، بل أصبحت ساحة للعمل ولوجود العلامات التجارية الشهيرة ورواد الأعمال والمؤسسات، لذا لا يوجد ما يمنع أن تستفيد من حسابك على فيسبوك أو تويتر في البحث والتقديم إلى العمل. قد يكون من الأفضل لا شك أن تخصص حسابًا جديدًا ذا طابع احترافي ومهني لإجراء عملية البحث عن وظيفة، وأن تجعل حسابك الشخصي ذا خصوصية بعيدًا عن عالم الوظائف. ضع في اعتبارك أن المكتوب على حسابك سوف يكون متاحًا للاطلاع من قبل جهات العمل التي تتواصل معها، لذا ضع في حسبانك هل تدعم منشوراتك تحقيق هدفك بالحصول على الوظيفة أم أنها ستكون عائقًا سلبيًا ضدك. ضع الخيارات التالية في اعتبارك أثناء رحلة بحثك عن وظيفة:   موقع "لينكد إن": يمتاز هذا الموقع بكونه الشبكة الاجتماعية العالمية المهنية الأولى والتي يتواجد بها كل جهات العمل والباحثين عن وظائف. اصنع من خلال ذلك الموقع حسابك المهني الإلكتروني، الذي يتيح لك عرض سيرتك الشخصية أمام جهات العمل المحتملة، كما يمكنك أن تعرض نسخة من ملف "سيرتك الذاتية" الحالي (بالإنجليزية: Resume). يسهل ذلك الموقع عملية التواصل بين جهات التعيين والباحثين عن الوظائف.  تويتر: يتزايد عدد المستخدمين المعتمدين على موقع تويتر في البحث عن الوظائف. تابع الحسابات الرسمية لمختلف الشركات التي تهتم بالعمل معها، وراقب نشر أي تحديث فيما يخص فرص العمل المتاحة. يمكنك أن تجري عملية بحث عبر الموقع باستخدام الوسوم المتعلقة، مثل: #وظيفة و #فرصة_عمل، أو بالإنجليزية: #Jobs أو #Jobhunt. يمكنك أن تستخدم الإنترنت كذلك في البحث عن فرص التوظيف المتاحة في بلدك حيث عادة ما تهتم جهة ما في كل مدينة حول العالم بتوفير مصدر إلكتروني يحتوي على الوظائف المتاحة، وهو ما يطلق عليه "بنك الوظائف". يحتمل أن يتوفر ذلك لا محالة سواء كان عبر الإنترنت أو من خلال منشورات مطبوعة أو كقسم في الجريدة المحلية. ابحث عن توفر هذا الاختيار واستفد منه في البحث عن الوظائف، والتي تمتاز أنها ستكون قريبة من مسكنك للغاية. إذا توافر ذلك البنك عبر الإنترنت، فمثله مثل غيره من محركات البحث الإلكترونية، سوف يتيح لك إمكانية البحث باستخدام المنطقة الجغرافية والكلمات الدلالية، لتسهيل مهمة بحثك عن الوظيفة المرجوة. الشبكة الاجتماعية هي فرصتك الأبرز من أجل تقوية صلتك بالأفراد المحيطين بك، من أصحاب النفوذ والتأثير المجتمعي أو المتميزون في مجالك الوظيفي. الوقت مناسب دائمًا للقاء أفراد جدد وتوسيع شبكة معارفك. أعلن عن نفسك بوضوح في التجمعات الاجتماعية وابدأ في خلق تواصل قوي مع الآخرين، سواء كنت تنتظر منهم تأثير فوري أو بعيد المدى على تطور مستقبلك الوظيفي. يمكنك أن تُعرف نفسك قائلًا: "أنا أتطلع لبدء العمل في مجال التسويق، وأتساءل إذا كان لديك نصيحة معينة أو توجيه فيما يخص من أين يمكن أن أبدًا. هل توجد فرص وظيفية في بعض الأماكن مقارنة بغيرها، على سبيل المثال؟" تطلع جاهدًا للتواصل مع:   أساتذتك السابقين في الجامعة. أرباب العمل الذين سبق لك العمل معهم. الأفراد الموجودون في الشركات التي تتطلع للعمل بها. أي شخص تعرفه يعمل في مجال وظيفي مشابه لما تريده. يلعب الأصدقاء وأفراد العائلة دورًا كبيرًا في عملية البحث عن الوظائف، فقد يعرف أحدهم بالصدفة عن فرصة عمل ما بعيدة عن نظرك أو لم تكن لتعلم عنها أبدًا إلا من خلاله. يمكنهم كذلك أن يسعوا للتواصل مع صديق أو قريب آخر قد يتطلع إلى تعيينك أو مساعدتك للحصول على وظيفة. طالما أنك متحمس للغاية في رغبتك للوصول إلى وظيفة عمل جيدة، فلا بأس أن تُطلع كل الأفراد من حولك بما تهدف إليه، وقد تجد يدًا تمتد لك من حيث لم تتخيل أبدًا من قبل.  في التجمعات العائلية ومع الأصدقاء، يمكنك أن تقول: "أنا أتطلع للعمل في وظيفة في مجال النشر والطباعة. سوف أكون ممتنًا للغاية إذا دلني أحدكم على أي فرصة عمل شبيهة تظهر أمامه." أمامك فرصة رائعة لمقابلة أفراد جدد وثيقي الصلة بمجال عملك المأمول – وربما جهات تعيين محتملة مستقبليًا – من خلال التواجد فيما يسمى "مؤتمرات الوظائف" أو "المؤتمرات المهنية". يتم تنظيم هذا النوع من الأحداث الدورية في الجامعات وكذلك في المدن الكبرى والمراكز الصناعية أو التقنية وقاعات المؤتمرات المشهورة، والتي تكون على شكل تجمع للعديد من جهات العمل المختلفة والشركات والمصانع، أو ربما يتم تنظيمه بشكل حصري ومخصص من منظمة خاصة تتطلع إلى تطوير آلية التوظيف الخاصة بها.   ابحث من خلال الموقع الإلكتروني الرسمي لمدينتك أو الجامعات المحيطة بك متطلعًا لإيجاد معلومات حول أي مؤتمر وظائف سوف يتم تنظيمه قريبًا. تقدر من خلال التواجد في هذا النوع من المؤتمرات على جمع كتيبات الدعاية والمعلومات الخاصة بمختلف الشركات المتواجدة ومعرفة فرص العمل المتاحة من خلالهم. قد يُتاح لك كذلك فرصة التحدث مع مسؤولي التوظيف مباشرة. امتلك دائمًا خطة محددة وثابتة تستفيد منها في الحركة خطوة بخطوة وصولًا إلى وظيفة أحلامك. إنها واحدة من أهم الأدوات التي تساعدك على تحقيق هدفك. دوّن خطة منظمة للبحث عن الوظيفة، واستغرق فترة كافية من الوقت في إعدادها وتعديلها، بحيث تعرف دائمًا ما أنت مقبل عليه في الخطوة التالية. احتفظ بتقويم يذكرك بأي نشاط يومي أو أسبوعي أو حدث يفترض أن تحضره أو موعد مقابلة عمل حصلت عليه. في ذلك التقويم، احرص على إدراج المهام التالية:   البحث عن إعلانات الوظائف في الجرائد وعبر الإنترنت. التواصل مع الأفراد في شبكة معارفك. العمل على كتابة وتحسين ملف سيرتك الذاتية وخطاب التقديم، والذي يُسمى كذلك بخطاب التقديم (بالإنجليزية: Cover Letter). التقديم لعدد معين من الوظائف أسبوعيًا.

english_section_name: Finding Job Opportunities


summary: سجل الدخول بموقع فيسبوك مستخدمًا حساب فيسبوك الخاص بك. اضغط زر "رسالة جديدة" أو "New Message" في أسفل يمين الشاشة. أضف الأشخاص الذين تود بدء محادثة جماعية معهم. اكتب رسالتك. أرسل الرسالة.

document: تأكد من أن تسجل دخولك مستخدمًا الحساب الذي تود إرسال الرسالة منه. ستجده أسفل قائمة أصدقائك النشطين. إذا كانت قائمتك مُصغرة، ستظل قادرًا على إيجاد زر الرسالة الجديدة "New Message" بها. إذا أردت إضافة أشخاص لمحادثة قائمة، انقر زر الترس في زاوية نافذة المحادثة، ثم اختر "إضافة الأصدقاة إلى المحادثة" أو  "Add Friends to Chat." ابدأ بكتابة أسماء الأصدقاء المطلوب إضافتهم في المحادثة الجماعية. يمكنك اختيارهم من قائمة النتائج التي تظهر أثناء الكتابة. يمكنك إضافة أي عدد من الأصدقاء للمحادثة حسب رغبتك. لإزالة شخص تمت إضافته من المحادثة اضغط علامة "X" الموجودة بجوار اسمه في خانة "To:". يمكنك كتابة الرسالة التي ترغب في إرسالها للمحادثة الجماعية في خانة إدخال النص. اضغط زر الوجه المبتسم لإرفاق الرموز التعبيرية، أو زر الصورة لإرفاق صورة، أو زر دبوس الورق لإرفاق ملف من حاسوبك. اضغط ↵ Enter/⏎ Return لإرسال الرسالة لأعضاء المحادثة. سيبدأ ذلك المحادثة الجماعية، وستكون الردود التي يرسلها الأعضاء ظاهرة للجميع.

english_section_name: Using the Facebook Website

summary: سجل دخولك في تطبيق فيسبوك للمراسلة مستخدمًا حساب فيسبوك الخاص بك. انقر زر "رسالة جديدة". أضف شخصًا للمحادثة. أضف المزيد من الأشخاص لبدء محادثة جماعية. اكتب رسالتك التي تود إرسالها للمجموعة. ارسل الرسالة عندما تكون راضيًا عنها. غير اسم المحادثة الجماعية.

document: لا يمكنك إرسال الرسائل عبر تطبيق فيسبوك التقليدي، بل ستحتاج لاستخدام تطبيق فيسبوك للمراسلة بدلا منه. ويمكن للرسائل المرسلة عبر تطبيق فيسبوك للمراسلة أن يتم قراءتها عبر التطبيق أو عبر موقع فيسبوك. في حالة أندرويد، انقر زر "+" في أسفل يمين الشاشة واختر "رسالة جديدة" أو "Write Message" في حالة كنت تستخدم التطبيق باللغة الإنجليزية. في حالة iOS، انقر زر "رسالة جديدة" أو "New Message" أعلى يمين الشاشة، والتي تبدو كورقة وقلم رصاص. اكتب اسم أول شخص تود إضافته للمحادثة. أثناء الكتابة ستظهر الأسماء المتطابقة من قائمة أصدقائك بالأسفل. انقر اسم الشخص الذي تود إضافته. بعد إضافة الشخص الأول، تابع الكتابة لإيجاد الشخص الثاني. استمر في نقر النتائج وإضافة الأشخاص حتى تكون قد أضفت كل من تريد إرسال الرسالة إليه. انقر مربع "كتابة رسالة" أو "Write a message" بعد إضافة كل الأعضاء وابدأ في كتابة رسالتك. يمكنك الضغط على مختلف الخيارات أعلى مربع إدخال النص لإضافة أشياء مثل الصور أو الرموز التعبيرية أو الصور المتحركة والمزيد. انقر زر "إرسال" أو "Send" عندما تكون مستعدًا لإرسال الرسالة. في أندرويد، يبدو زر الإرسال كطائرة ورقية. سيتسلم جميع أعضاء المحادثة هذه الرسالة، وأي رد يُرسل سيراه كل من بالمحادثة. يسمح لك تطبيق المراسلة بتغيير اسم المحادثة  حتى لا تكون مجرد قائمة من أسماء الأعضاء. تختلف العملية قليلًا بين استخدام أجهزة أندرويد و iOS:  أندرويد- افتح المحادثة الجماعية وانقر زرⓘ  في أعلى اليمين . انقر زر⋮  واختر "Change name." وادخل اسم المحادثة الجديد. iOS- افتح المحادثة الجماعية ثم انقر الاسم الحالي في أعلى الشاشة. انقر "Edit" في أعلى يمين الشاشة، ثم اختر "Change name." واكتب اسم المحادثة الجديد.

english_section_name: Using Messenger


summary: احفظي الزجاجة بشكل مستقيم ولا تتركيها على جانبها.

document: عند تخزين طلاء الأظافر، يفضل ترك الزجاجة مستقيمة. يتسبب تركها على جانبها في جعل طلاء الأظافر يصعد إلى العنق. قد يتسبب ذلك في جفاف طلاء الأظافر وتصعُب عملية فتح الزجاجة.

english_section_name: Storing Nail Polish Properly

summary: استخدمي الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر كحل أخير.

document: يمكن لكلاهما أن يفسد طلاء الأظافر الخاص بك ويجعله يتشقق عندما يجف.إذا استخدمت الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر، غالبًا ما ستضطرين إلى التخلص من طلاء الأظافر بعد عدة استخدامات. لا تستخدمي الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر لتخفيف طلاء الأظافر الجل.

english_section_name: Using Long-term Fixes

summary: اقلبي الزجاجة على وجهها لخلط الصبغات معًا مرة أخرى. حاولي أن تضعي الزجاجة تحت ماء ساخن لدقيقتين.

document: استمري في تقليبها على وجهها وجانبها لمدة بين دقيقتين إلى ثلاثة دقائق. أحيانًا ما يكون ذلك هو كل ما يحتاجه طلاء الأظافر ليعود إلى سابق عهده. تأكدي أن الزجاجة مغلقة بإحكام وامسكيها من الغطاء حتى لا تحرقي أصابعك. يساعد الماء الساخن على تسخين طلاء الأظافر وتسهيل فرده على أظافرك.

english_section_name: Using Quick, Temporary Fixes


summary: اعرفي أن جسدك ينظف مهبلكِ من دم الدورة الشهرية والسائل المنوي بنفسه. استخدمي الدش المهبلي بناءً على نصيحة طبيبكِ. لا تستخدمي الدش المهبلي للتخلص من الشعور بالحكة والحرقان. لا تستخدمي الدش المهبلي للتخلص من الروائح الكريهة. لا تستخدمي الدش المهبلي بغرض منع الأمراض الجنسية أو الحمل. اغسلي المنطقة الخارجية لمهبلكِ كبديل للدش المهبلي.

document: تقوم معظم السيدات باستخدام الدش المهبلي للتنظيف بعد انتهاء الدورة الشهرية أو تفريغ المهبل أو تنظيفه من السائل المنوي بعد ممارسة الجنس. ولكن الرائع حول الجسد البشري هو قدرته على القيام بتلك المهام بنفسه، حيث ينظف المهبل نفسه دون الحاجة للدش المهبلي. لذا ليس عليكِ اللجوء إلى الصابون والغسول المصنع للحفاظ على صحة ونظافة وعمل مهبلكِ. أظهرت الدراسات خلال الأعوام الماضية أن الدش المهبلي قد يكون أكثر ضررًا لجسدكِ حيث أنه يزيل المخاط المهبلي عالي الحمضية الذي يفرزه مهبلكِ لتنظيف نفسه. قد تعانين من عدوى بكتيرية بسبب الدش المهبلي، لذا تحدثي مع طبيبكِ لتوعيتكِ قبل أخذ قرار باستخدامه. تشعر بعض النساء بالحاجة لاستخدام الدش المهبلي للتخلص من إحساس الحكة والحرقان داخل المهبل، ولكن تلك أعراض عدوى يقوم الدش المهبلي بتغطيتها فقط وليس معالجتها. حاولي رؤية طبيبكِ ومعرفة ما يحدث لكِ بدلًا من محاولة التخلص من تلك الأعراض ببساطة. قد تدل الرائحة الكريهة (دون وقت الدورة الشهرية) على احتمال إصابتكِ بعدوى، لذا تحدثي مع طبيبكِ واطلبي نصيحته بدلًا من محاولة التخلص من تلك الرائحة. قد يؤيد طبيبكِ أو يرفض فكرة استخدام الدش المهبلي، ولكن من الأفضل استشارته أولًا بدلًا من اتخاذ القرار الخاطئ. لا يمكنكِ استبدال الواقيات الجنسية أو وسائل منع الحمل الأخرى بالدش المهبلي، حيث أن وظيفته هي "تنظيف" المهبل من الداخل فقط. لن يكون الدش المهبلي فعالًا في حالة رغبتكِ في منع الحمل والأمراض الجنسية بعد ممارسة الجنس. التزمي بتلك الطريقة للحفاظ على نظافة مهبلكِ ومنع الروائح الكريهة من الظهور. استخدمي صابونًا لطيفًا ومياه دافئة أو استحمي للتخلص من العرق والجراثيم المتراكمة على عضوكِ الأنثوي ودعي جسدكِ ينظف الجزء الداخلي بنفسه.

english_section_name: Knowing When to Douche

summary: اختاري منتجًا. جهزي الدش المهبلي. قومي بملء العبوة بالسائل. ادخلي إلى حوض الاستحمام. اشطفي التجويف المهبلي باستخدام زجاجة الضغط. اغسلي المهبل من الخارج. انتهي من الاغتسال.

document: ابحثي في الخيارات المتوفرة في الصيدلية المحلية للوصول إلى خيار مناسب لكِ. تجنبي الدش المهبلي المحتوي على أي صبغات أو عطور لأنه قد يسبب عدوى، أو يمكنكِ صنعه بنفسكِ في المنزل باستخدام الخل وشراء عبوة ضغط لتطبيقه من المتجر. اتبعي التعليمات المدونة على العبوة عند شراء المنتج من المتجر. ستحتاجين لاستخدام لتر من الماء لتحضيره أو اخلطي جزء من الخل مقابل 3 أجزاء من الماء أو ما لا يقل عن كوبين عند تحضيره منزليًا. اتبعي التعليمات المدونة على العبوة أو صبي السائل في العبوة ببساطة. صبي السائل حتى تمتلىء العبوة بالكامل وأضيفي المتبقي منه فيما بعد. لن يُحدث الدش المهبلي الكثير من الفوضى ولكن خُذي احتياطاتكِ وادخلي إلى حوض الاستحمام خلال العملية لمنع انسكاب السائل على الأرض. كما أنكِ ستحتاجين لأخذ حمام بعد استخدامه على أي حال. أدخلي مقدمة الزجاجة أو عبوة الدش المهبلي في مهبلكِ واضغطي عليها لتحرير السائل. استمري في غسل المهبل من الداخل حتى يتم استهلاك السائل بأكمله. استخدمي صابونًا لطيفًا وماء دافئ لغسل المهبل من الخارج كما تفعلين أثناء الاستحمام.  اجعلي هدفكِ هو التخلص من السائل المتبقي داخل مهبلكِ ولا تقلقي إذا لامس أي شيء لأنه غير مضر لأي جزء آخر من جسدكِ. مارسي عاداتكِ الطبيعية التي ترينها ضرورية  للتنظيف عقب استخدام الدش المهبي. اغسلي عبوة الدش المهبلي أو زجاجة الضغط وخزنيها لاستخدامها فيما بعد، ولا تنسي تنظيف أي فوضى أخرى قمتِ بإحداثها أثناء العملية.

english_section_name: Douching the Right Way


summary: جرب منظفًا لحب الشباب. استخدم كريم حب الشباب. زر طبيبك.

document: الاستحمام بمطهر أو صابون من ضمن الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تقليل حب الشباب في الصدر مخصص للوقاية من حب الشباب. هناك أنواع عديدة لغسول الجسم والصابون المتاحة للشراء. يمكنك أيضًا استخدام غسول الوجه لمنطقة الصدر. اشترِ مطهرًا يحتوي على بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك أو الصفصاف أو حمض ألفا-هيدروكسي. يمكنك شراء العديد من الكريمات المختلفة والعلاجات الموضعية للتخلص من حب الشباب؛ حتى وإن لم يتم تسويقها لمنطقة الصدر، إلّا أنه يمكنك استخدام أي منتج لحب الشباب على صدرك. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على بيروكسيد البنزويل أوحمض الساليسيليك أو الصفصاف أو حمض ألفا-هيدروكسي.  يمكنك العثور على العديد من الكريمات المختلفة أو المراهم لعلاج حب الشباب في الصيدليات، ولكن يجب أن يصف لك الطبيب علاجات أقوى مثل المضاد الحيوي. يمكنك تجربة كريمات وضمادات حب الشباب لتنظيف صدرك أو غيرها من العلاجات الموضعية. يرى معظم الناس تحسنًا ملحوظًا في غضون بضعة أسابيع. قد يبدو هذا الإجراء بطيء جدًا للبعض، ولكن لا يجب أن تتسرع إذا أردت تقليل فرصة ظهور الندوب أو جعل حالة بشرتك أسوأ. إذا لم تلاحظ تحسن الحبوب في غضون 2 إلى 3 أسابيع، حدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية لمعرفة إذا ما كانت هناك أدوية أو طرق أخرى ضرورية.  إذا كان لديك حب الشباب الشديد أو المتوسط، مما يعني 30 رأسًا سوداء أو بيضاء أو 20 بثرة أو 30 بقعة حمراء فيما أكثر، فسوف تحتاج إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية بالإضافة إلى استخدام العلاجات المنزلية. يمكن أن يصف لك طبيب الأمراض الجلدية دواءً أقوى مما تشتريه من الصيدلية. قد يكون هذا العلاج موضعيًا أو يؤخذ عن طريق الفم. تشمل العلاجات الموضعية الشائعة: الريتينويد والمضادات الحيوية، وتشمل العلاجات التي تؤخذ عن طريق الفم: المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل ومضادات الأندروجين وأيزوتريتينيون.  يجب أن تتوخى المرأة الحذر إذا كانت تخطط للحمل أثناء استخدام الأيزوتريتينيون لأنه يسبب تشوهات خلقية. أفضل أنواع المضادات الحيوية التيتراسايكلن، وأحد آثاره الجانبية هو الحساسية للضوء.

english_section_name: Getting Rid of Chest Acne Medically

summary: استخدم الزيوت العطرية. جرب خل التفاح. استحم بالماء والملح لعلاج حب الشباب في منطقة الصدر. عالج حب الشباب بالصبار. استحم مرة واحدة يوميًا. اغسل ملابسك وأغطية الفراش بشكل منتظم. غير منتجات النظافة. ارتدِ الملابس القطنية.

document: يمكنك استخدام زيوت الأعشاب للعلاج الموضعي لبثور الصدر التي تحتاج إلى مداواة. تحتوي هذه الزيوت العطرية على خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا، مما يعني أنها قادرة على قتل البكتيريا والكائنات الأخرى الدقيقة التي يمكن أن تصيب الجلد مسببةً البثور. يمكن أن يساعدك استخدام هذه الزيوت على منع تكون البثور وشفائها، كما يمكنها إذابة الدهون التي تسد المسام والتي تعتبر سببًا لتكوّن حب الشباب.  جرب النعناع المدبب أو النعناع الفلفلي أو الأذريون الطبي أو الخزام أو زيت شجرة الشاي.  عند صنع العلاجات المنزلية يجب أن تخلط الزيوت العطرية بالزيوت الناقلة. جرب زيت بذور القنب أو زيت القرطم أو الزيوت المعدنية أو زيت الخروع أو زيت اللوز أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون أو زيت الفول السوداني أو زيت بذور المشمش أو الكافور أو زيت البندق أو زيت بذور العنب أو زيت زهرة الربيع المسائية. اخلط الزيت العطري الذي اخترته مع زيت آخر ناقل من اختيارك. امزج 10 قطرات من الزيت العطري مع حوالي 28 ملليلتر من الزيت الناقل. ربت على المنطقة المصابة بلطف بقطنة مبللة بالزيت الذي أعددته. جرب تلك الزيوت أولًا قبل استخدامها لاكتشاف هل تعاني من الحساسية منها أم لا. أضف قطرة من الزيت العطري الذي اخترته إلى حوالي 230 ملليلتر من الماء قم بغمس كرة قطنية في المحلول واعصرها لتمسح بشرتك بها. انتظر لمدة ساعة تقريبًا ثم تفحص جلدك لأي رد فعل محتمل. يمكنك استخدام الزيت إذا لم يكن هناك أي نوعٍ من الحساسية أو الضرر. يساعد خل التفاح على علاج حب الشباب الموجود في منطقة الصدر ويحد من البقع الحمراء. يتميز خل التفاح خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا، ويمكن استخدامه كعلاج موضعي للبثور.  اخلط نصف كوب من خل التفاح مع نصف كوب من الماء. استخدم خل التفاح العضوي إن أمكن. امسح صدرك بقطنة مبللة بالمحلول. اتركه يجف ولا تشطفه. خزن الخليط المتبقي في عبوة زجاجية واحفظها في مكان مظلم وبارد. تأكد من رج الخليط قبل استخدامه في كل مرة. يعالج ملح البحر حب الشباب بشكل مبهر لأنه ينظف الجلد ويقضي على البكتيريا المسببة لحب الشباب. أضف كوبًا من ملح البحر إلى حوض استحمام مليء بالماء الساخن؛ من الممكن أيضًا إضافة ملح البحر أثناء ملء الحوض لتسهيل ذوبانه. انقع جسمك في الحوض لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل.  جرب استخدام ضمادات الملح. ضع كوبًا من الماء الدافئ مع ثلاث ملاعق كبيرة من ملح البحر. قلب الخليط جيدًا لتذويب الملح. انقع قطعة قماش في المحلول ثم ضعها على صدرك واتركها لمدة 3 إلى 4 دقائق. أزل قطعة القماش ثم اشطف صدرك. يمكن القيام بهذا الإجراء حوالي 4 مرات في اليوم.  يجب على النساء التأكد من وضع المحلول على الجلد تحت الثديين. يمكن أن يمثل ذلك مشكلة للنساء ذوات الصدر الكبير. يمكنك إضافة من 3 إلى 5 قطرات من أحد زيوت مكافحة حب الشباب. تمتلك عصارة الصبار خصائص مضادة للجراثيم والالتهابات والتي ستساعدك على الشفاء. اقطع قطعة من نبات الصبار واضغط عليها للحصول على عصارتها "الجل" ثم ضعها مباشرة على حب الشباب في منطقة الصدر. يساعد الاستحمام في كثير من الأحيان على تقليل حب الشباب. يفضل أن يكون الاستحمام مرة واحدة يوميًا، وذلك لإزالة الأوساخ والبكتيريا والعرق من جلدك. للاستحمام، استخدم منتجًا لطيفًا يحمل علامة تدل على عدم احتوائه على مركبات تسبب انسداد المسام (بالإنجليزية: non-comedogenic) وبالتالي لا تعمل على تكوين حب الشباب. يمكنك استخدام غسول من العلامات التجارية الآتية: نيتروجينا (بالإنجليزية: Neutrogena) أو سيتافيل (بالإنجليزية: Cetaphil) أو أولاي (بالإنجليزية: Olay). إذا كنت تتعرق كثيرًا على سبيل المثال، يجب أن تستحم مرة إضافية بعد العمل. للتخلص من حب الشباب في منطقة الصدر يجب أن تغسل الأقمشة التي تلمس بشرتك. يسد العرق والأوساخ مسام البشرة، كما أن ارتداء الملابس المتسخة أو النوم على أغطية متسخة ينقل البكتيريا إلى بشرتك ويسبب حب الشباب. اغسل ملابسك بعد ارتدائها، خاصةً إذا كنت تتعرق كثيرًا فيها.  تأكد من غسل الشراشف بانتظام. قد يعني ذلك مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل بضعة أيام. يعتمد ذلك أيضًا على إذا ما كنت تنام عاريًا أم لا، ومقدار ما لديك من حب الشباب. حاول أن تنتظم في غسل شراشفك بمعدل أكثر عندما تعالج حب الشباب. حتى بعد الشفاء، استمر في غسلها مرة واحدة أسبوعيًا. إذا كان حب الشباب يقع بين الثديين للنساء، يجب غسل حمالات الصدر لمنع تكون البثور. قد تسبب المنتجات التي نستخدمها حب الشباب كرد فعل بشرتنا نحوها. حاول تبديل غسول الجسم أو الصابون أو المستحضرات التي تستخدمها بمستحضر آخر يحتوي على نسبة أقل من العطور والأصباغ والمواد المضافة. جرب غسول الأطفال لمنطقة الصدر وذلك لأنه مصنوع للبشرة الحساسة.  حاول تبديل الشامبو أو مكيف الشعر أو منتجات الشعر. في كثير من الأحيان يمكن أن تسبب هذه المنتجات ظهور حب الشباب في منطقة الصدر. استخدم غسول للبشرة الحساسة لا يحتوي على عدد كبير من الأصباغ أو العطور. يمكن أن يتكون حب الشباب نتيجة للتعرق أو الملابس المكتومة؛ يسمح القطن للعرق أن يتبخر بشكل فعال، بينما يسبب العرق المحبوس والتعرق المفرط ظهور حب الشباب أو تفاقم الحبوب الموجودة. ارتدِ القمصان والملابس الداخلية المصنوعة من القطن أو من المواد التي تسمح لبشرتك بالتنفس. تحتفظ أقمشة البوليستر بالبكتيريا الناتجة من العرق والتي يمكن أن تسبب حب الشباب. استخدم الأغطية والشراشف القطنية كذلك.

english_section_name: Getting Rid of Chest Acne With Home Remedies

summary: ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (أ). كون فيتامين (د). زد من نسبة أحماض أوميجا-3 الدهنية في جسدك.

document: تحب البكتيريا السكر، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض (بالإنجليزية: Low-glycemic index foods) يمكن أن تقلل من حب الشباب، وهي أطعمة تسحب السكر من الدم تدريجيًا. من أمثلة الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض:  حبوب النخالة أو الميوسلي أو الشوفان الملفوف. الحبوب الكاملة أو خبز بامبرنيكل. معظم الخضراوات باستثناء الشمندر واليقطين والجزر الأبيض. المكسرات. معظم الفاكهة ما عدا البطيخ والتمر والمانجو والموز والبابايا والأناناس والزبيب تمتلك مؤشرًا سكريًا متوسطًا. البقوليات. الزبادي. الأرز البني والشعير ومعكرونة القمح الكامل. يجب أن تتأكد من أنك تحصل على العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على صحة بشرتك. فيتامين (أ) مهم جدًا لجلد صحي، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) ما يلي:  الخضراوات مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر واليقطين والقرنبيط والفلفل الأحمر والقرع الصيفي. الفواكه مثل الشمام والمانجو والمشمش. البقوليات. اللحوم والأسماك. يعتبر فيتامين (د) طريقة أخرى لزيادة صحة البشرة وأفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) هي تعريض البشرة للشمس من 10 إلى 15 دقيقة في الأسبوع حيث تتسبب أشعة الشمس في إنتاج فيتامين (د) من الجلد. مع ذلك، احرص على وضع واقي الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة أيضًا. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل: الأسماك وزيت كبد سمك القد ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن. تقلل أحماض أوميجا-3 من نسبة حب الشباب. من أمثلة الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية ما يلي:  البذور والمكسرات، مثل بذور الكتان وزيت بذرة الكتان وبذور الشيا والجوز وثمرة الجوز. الأسماك. مثل السلمون والسردين والإسقمري والسمك الأبيض والسمك المرقط. الأعشاب والتوابل، مثل الريحان والقرنفل والمردقوش. الخضراوات مثل السبانخ والفجل والبروكلي الصيني.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: قللي من تناولك للمشروبات الكحولية. اقلعي عن التدخين. حافظي على وزن صحي. حافظي على نشاطك الجسدي. أرضعي ابنك بشكل طبيعي. قللي من علاج الهرمونات. تجنبي التعرض للإشعاع. حافظي على أسلوب غذائي صحي.

document: كلما زاد معدل شربك، زادت احتمالية إصابتك بسرطان الثدي.   إن كنتِ ترغبين بشرب المشروبات الكحولية والتي تشمل النبيذ أو البيرة أو الخمور، فحاولي تقليل استهلاكك كي لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم. لكل مشروب تتناولينه في اليوم، تظهر الدراسات أنك تزيدين احتمالية اصابتك بنسبة 10% حتى 12% مقارنة بهؤلاء من لا يشربون.   سبب ربط زيادة احتمالية إصابتك بسرطان الثدي بالمشروبات الكحولية غير واضح، ولكن هنالك علاقة بين نسبة الكحول في الدم والتغيرات في كمية الأستروجين وهرمونات أخرى في الدم. إن كنتِ مدخنة، حاولي التوقف عنه. إن لم تكوني مدخنة، فلا تبدأي في ذلك.   يرتبط التدخين بأشكال عدة للسرطان وتظهر أدلة حديثة أنه يزيد من احتمالية ظهور سرطان الثدي. أثبتت الأبحاث أنكِ بالتدخين تعرضين نفسك بنسبة 24% للإصابة بسرطان الثدي. هناك احتمالية بنسبة 13% بإصابة المدخنين السابقين بالسرطان مقارنة بهؤلاء من لم يدخنوا على الإطلاق. تدعم دراسات أخرى هذه الإحصائيات وتضيف لها أن النساء اللائي بدأن بالتدخين في سنٍ مبكرةٍ هنالك فرصة بنسبة 12% لإصابتهنّ بسرطان الثدي. أما النساء اللائي بدأن بالتدخين قبل حملهن الأول فمعرضين لخطر المرض بنسبة 21%. قد تبدو كل هذه عوامل لا يمكنكِ التحكم فيها طبقًا لتاريخكِ مع التدخين، ولكن يمكنكِ التحكم فيما ستفعلينه الآن للتقليل من احتمالية إصابتك. إن كنتِ مدخنة، فلتتوقفي إذن. لقد أظهرت زيادة الوزن أنها تزيد من احتمالية سرطان الثدي.   احتمالية الإصابة بسرطان الثدي أكبر إن أُصبتِ بزيادةٍ في الوزن، أو السمنة بعد انقطاع الطمث. النساء ممن زاد وزنهن بعد انقطاع الطمث تزيد احتمالية إصابتهن بسرطان الثدي بنسبة 30 – 60%.  أما الغريب وهو أن النساء ممن زاد وزنهن أو كن يعانين من السمنة قبل انقطاع الطمث فنسبة إصابتهن بسرطان الثدي تقل من 20 – 40% مقارنة بالنساء اللواتي يتمتعن بوزن صحي. سبب الاختلاف ما بين تغييرات الوزن وتوقيتها غير واضح ولكن يعتقد البعض أن لها علاقة بالتقلبات الهرمونية. هناك عدد من الفوائد للحفاظ على نشاطك الجسدي، يرتبط أحدها بتقليل احتمالية اصابتك بسرطان الثدي.   تتضمن القواعد العامة للنشاط الجسدي 150 دقيقة في الأسبوع من تمرينات الأيروبيك. إن كنتِ معتادة على التدريبات بالفعل، فالنسبة المقترحة لتقليل خطورة الإصابة هي 75 دقيقة في الأسبوع من تمرينات الأيروبيك بالإضافةِ إلى تمريناتِ القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. ابدأي التريض في الحال. أثبتت بعض الأبحاث أن النساء اللواتي يتبعن أسلوب حياة خالي من النشاط معرضات لخطر أكبر. فكلما طالت فترة إرضاعك للطفل، كلما قلت احتمالية إصابتك بالمرض.   بينما تظل احتمالية تقليلك لخطر الإصابة به قليلة نسبيًا، إلا أنها لا تزال طريقة يمكنك بها تحسين فرصك بها في مواجهة سرطان الثدي.   يمكنك تقليل احتمالية اصابتك بسرطان الثدي بنسبة 4.3% لكل 12 شهر تقومين فيهم بالإرضاع الطبيعي. يشمل هذا طفل واحد أو أكثر. تزيد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي للنساء اللواتي يتعاطين علاج هرموني للأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث.   تقترح الأبحاث أنَّ تعاطي مزيج من علاج الهرمونات، كتعاطي كلا من منتجات الأستروجين ومنتجات البروجسترون أو كلا النوعين في حبة واحدة، يزيد من مخاطر إصابتك بسرطان الثدي.   كما تُظهر الأبحاث أن زيادة الاحتمالية تشمل النساء اللواتي يتعاطين جرعات مزدوجة من علاج الهرمونات ولو لفترة زمنية قصيرة ما يقود لتفشي سرطان الثدي وزيادة وفيات السرطان من النساء. النوع الآخر من علاج الهرمونات يشتمل على الأستروجين فقط. ويزيد هذا النوع من احتمالية إصابتك بالمرض ولكن إذا استمررتِ على العلاج لفترة زمنية طويلة، كعشر سنوات أو أكثر. إن لم يكن لديك رحم وكنتِ تتعاطين الاستروجين فقط، فقد تقللي نسبة اصابتك بسرطان الثدي. الخبر الجيد هو بمجرد توقفك عن تعاطي علاج الهرمونات، تقل نسبة الخطر للمعدل العادي خلال 3 أو 5 سنوات. إن كنتِ تشعرين بحاجتك لعلاج الهرمونات للتحكم في أعراض انقطاع الطمث، تحدثي مع طبيبك عن تقليل الجرعة. فهذه إحدى الطرق في تقليل تعرضك لعلاج الهرمونات. التعرض لجرعاتٍ عاليةٍ من الإشعاع على منطقة الصدر يرتبط بزيادة احتمالية إصابتك بسرطان الثدي.   بعض معدات المختبرات التشخيصية، مثل التصوير المقطعي بالحاسوب المعروف بالأشعة المقطعية، تستخدم درجات عالية من الإشعاع. بينما يظل الاختبار والتشخيص جزء هام في تحديد مشاكلك الطبية، لذا، فتحدثي مع طبيبك عن طرقٍ أخرى يمكن أن تقوم بعمل الأشعة المقطعية لتقليل تعرضك للإشعاع في منطقة الصدر. تأكدي من ارتداء معدات الحماية الضرورية إن كنتي تعملين في مجال يتطلب العلاج بالإشعاع. تتطلب بعض الوظائف التعرض لمواد مُلوثة للطبيعة مثل العوادم الكيميائية وعوادم البنزين التي يمكن أن تكون خطيرة كذلك. لذا فاحرصي على فهم الخطوات الأنسب لحماية نفسك من التعرض لهذه المواد. فهنالك عددٌ من الفوائد للتمسك بأسلوب غذائي صحي، من ضمنها التحكم في وزنك وهي أحد الطرق في تقليل نسبة الخطر.   الحمية الغنية بالفواكه والخضراوات ستساعدك في منع الإصابة بسرطان الثدي رغم أن الدراسات لم تتمكن من إظهار علاقة تأثير قوية وواضحة. من أفضل الطرق لتجنب سرطان الثدي هي حمية غذائية قليلة الدهون. تكمن فائدة حمية الدهون القليلة في قدرتها على مساعدة النساء اللواتي تم تشخيصهن بسرطان الثدي.   تشمل التغييرات في الحمية خطوات مثل التوقف عن تناول الزبد والسمن والكريم وزيوت السلطة واللحوم المشبعة بالدهن مثل النقانق.

english_section_name: Controlling Your Risk Factors

summary: اخضعي لتصوير الثدي بالأشعة. اخضعي لفحص الثدي الاكلينيكي. اسألي طبيبك عن تقييمك للمخاطر الحياتية. اخضعي لاختبار الرنين المغناطيسي إن رشحه لك.

document: الخضوع لهذا الاختبار جزء هام للكشف المبكر عن المرض.   طبقًا لمؤسسة السرطان الأمريكية، فتدعم الأدلة العلمية أهمية استخدام الماموجرام (تصوير الثدي بالأشعة) للكشف المبكر عن سرطان الثدي. الماموجرام ليس مثاليًا بنسبة 100%. حتى هذا الاختبار قد تفلت منه الأورام السرطانية الصغيرة وقد يكشف عن بعض المناطق الخطيرة والتي قد تكتشف أنها ليست سرطانية بعد ذلك. ترشح مؤسسة السرطان الأمريكية للنساء البالغات 40 عامًا وأكثر بالخضوع لاختبار ثدي سنوي واختبار ماموجرام سنوي. تسري هذه التوصيات لمدى الحياة طالما ليست هنالك أية اعتبارات صحية تجعل الشخص عرضة لخطر الإصابة به أو تجعل من الضروري القيام بفحص الماموجرام لأكثر من حالة. تتضمن الحالات الصحية التي قد تتطلب رعاية صحية خاصة: النساء بمرض فشل القلب الاحتقاني، والمرحلة النهائية من مرض الفشل الكلوي، والانسداد الرئوي المزمن، والخرف بدرجاته المعتدلة والشديدة. ينصح النساء في العشرينات والثلاثينات بالخضوع لاختبارات فحص الثدي الدورية. نادرًا ما يقومون بالماموجرام إلا إذا نصحهم الطبيب بذلك. اعتمادًا على عوامل الخطر الشخصية، قد ينصحك الطبيب بالخضوع لفحوصات واختبارات ماموجرام أكثر. فبالاعتماد على عمرك وعوامل الخطر، من الأرجح أن يرشح الطبيب لخضوعك لفحص الثدي الاكلينيكي كل سنة أو 3 سنوات.   يتم القيام بفحص الثدي الاكلينيكي بشكل روتيني خلال زياراتك لطبيب النساء الخاص بك. سيقوم طبيبك أو خبير الصحة المؤهل للقيام بفحص الثدي الاكلينيكي بفحص شكل ثديك بحثًا عن تغيرات في الحجم والشكل وفي حالة أنسجة الثدي ومنطقة الحلمات. بعدها سيستخدم الطبيب أصابعه أو أصابعها في تحسس المنطقة المحيطة بثديك ببطء. بعدها سيبحث الطبيب عن أيةِ تغيراتٍ داخل نسيج الثدي مثل الكُتل أو المناطق السميكة. إن تم إيجاد كتل أو مناطق سميكة، سيزيد الطبيب من الضغط على صدرك لتفقد ارتباطهم بأنسجةٍ أعمق. كما سوف يتم فحص منطقتي ما تحت الأذرع بنفس الكيفية. خلال فحص الثدي الاكلينيكي، اسألي الكثير من الأسئلة كي تقومي باختبار مماثل على ثديك في المنزل. بعض النساء ممن يعانين من أكثر من عامل خطر واحد قد يحتجن لفحوصات أكثر وأشد دقة.   تحدثي مع طبيبك عن ترشيحاته لكل عوامل الخطر في حياتك. أحيانًا تتغير الترشيحات مع إتاحة اكتشافات ومعلومات علمية جديدة. الترشيحات الحالية، لعام 2014، تتضمن استخدام كلا من دراسات الماموجرام والتصوير بالرنين المغناطيسي والقيام بها في كل سنة لكل النساء ممن يعانين من احتمالية خطر الإصابة بالمرض أكثر من 15%. يجب الأخذ في الاعتبار عوامل كثيرة لتحديد مدى خطر العوامل التي تعانين منها. تحدثي لطبيبك للتأكد من تقييمك بدقة واتبعي الاجراءات التي سيرشحها لك. واختبار الرنين المغناطيسي عبارة عن أداة تقوم بالكشف عن أي شذوذ في الثدي لم يلتقطه الماموجرام.   النساء المعرضات لعوامل خطر أكبر يتم ترشيحها للقيام بكلا من الماموجرام واختبار الرنين المغناطيسي. لازلت بحاجة للماموجرام لأنه قد يلتقط مناطق شاذة قد يفوتها اختبار الرنين المغناطيسي. يتم القيام باختبار الرنين المغناطيسي بالتمدد على بطنك داخل أنبوب التصوير المغناطيسي فيما يشبه النفق. السطح الذي ستقومين بالتمدد عليه يحتوي على معدات خاصة ستسمح لأنسجة الثدي بالكشف عن نفسها على عكس ما يحدث في فحص الماموجرام. يتمتع هذا السطح بأجهزة استشعار يمكنها القيام بمسح صوري. يستغرق اختبار الرنين المغناطيسي على الثدي حوالي ساعة. من المهم الحفاظ على ثباتك خلال العملية. يتطلب القيام باختبار الرنين المغناطيسي على الثدي أخذ حقنة من مادة نقيضة عبر قسطرة في أحد شرايين الذراع قبل البدء في العملية. اختبارات الرنين المغناطيسي على الثدي باهظة الثمن، لذا من المفيد الذهاب لطبيب أو عيادة معتادة على التعامل مع نساء معرضات لاحتمالية عالية للإصابة بالمرض، ليمكنهم اتخاذ أفضل طريق للتعامل مع شركات التأمين أو من سيقوم بالدفع.

english_section_name: Participating in Recommended Medical Screening

summary: راقبي التغيرات على ثديك. تفحصي ثديك بنفسك. ابدأي بفحص أنسجة الثدي باللمس. استمري في الفحص أمام مرآة. ابحثي عن أية تغيّرات في الكتل. افحصي أي كتل جديدة. احذري من إفرازات الحلمات. اخضعي للعلاج وللرعايةِ الطبية.

document: التوعية المبكرة والعلاج السريع هي طرق هامة لتحسين فرصك في الشفاء بالكامل في حالة إصابتك بسرطان الثدي. افهمي العلامات والأعراض لمراقبة التغيرات على نفسك. علامات وأعراض سرطان الثدي تشمل التالي:   كتلة أو سُمك تستطيعين الشعور به، وتشعرين باختلافه عن النسيج المحيط به. الكتلة أو الجزء السميك يمكن أن يتواجد في أي مكان على الثدي، بما فيها عميقًا داخل الأنسجة وعلى الصدر وفي المنطقة تحت الذراع.   إفرازات دموية من منطقة الحلمة.   تغير في حجم الثدي. تغير في شكل الثدي. ظهور غمازات على جلد الثدي. احمرار الجلد حول الثدي، حتى يصبح شبيهًا بقشرة البرتقال. تورم أو ارتفاع الحرارة أو تغير لون أنسجة الثدي ما بين الاحمرار والسواد.   منطقة مؤلمة أو منطقة تشعرين بتغير ملمسها. تغير في حلمتك ما يشمل حلمة مقلوبة.   تكوّن قشور أو تساقط جلد الهالة، وهي المنطقة الداكنة المحيطة بالحلمة، أو في أي مكان على الثدي. معرفة ما هو الطبيعي بالنسبة لك مهم في تحديد التغيّرات مبكرًا.   تمت دراسة مدى فعالية تفحص الثدي ذاتيًا، فأظهرت النتائج عدم وجود فرق في الفحص المبكر لسرطان الثدي للنساء اللاتي قمن بفحص الثدي الذاتي مقارنة بأخريات لم يفعلن ذلك. أظهرت الدراسة كذلك أن زيادة الإنذارات الخاطئة ما يقود لمزيد من الاختبارات والفحوصات لوحظت في مجموعات اللاتي قمن باختبارات فحص الثدي الذاتي. من المهم معرفة ما هو الطبيعي بالنسبة لك. تختار الكثير من النساء اتباع توصيات إجراء فحص الثدي الذاتي. التوعية بخطوات فحص الثدي الذاتي واستخدام طرقك الخاصة والمتابعة الدورية لثديك وحلمتك والأنسجة المحيطة بهم، هام في الكشف مبكرًا عن أي تغييرات هامة. أي تغيّرات عما هو طبيعي بالنسبة لك تستدعي اهتمامًا طبيًا على الفور. راجعي الطريقة المُرشحة للقيام بفحص الثدي الذاتي. اتبعي الإرشادات أو قومي بتطوير أسلوبك الخاص للمراقبة الدورية باستخدام جدول يمكنك متابعته. إن اخترتِ القيام بفحص الثدي الذاتي باتباع الارشادات المنشورة، فعليك بمعرفة آخر التوصيات لطريقة القيام بها. عليكِ بالقيام بهذا الفحص أثناء تمددك بدلًا من وقوفك.   تتمدد أنسجة الثدي بشكل متساو، مما يسمح لكِ بالقيام بفحص أكثر دقة. حافظي على استقامتك أثناء تمددك على ظهرك وضعي ذراعك الأيمن تحت رأسك. استخدمي أصابعك الوسطي الثلاثة ليدك اليسرى لفحص ثديك الأيمن. استخدمي حركة دائرية، بحجم العملة المعدنية، وحاولي تغطية أنسجة ثديك الأيمن بها. اتبعي حركتك الدائرية بحركة أفقية. استخدمي الضغط بخفة للشعور بالأنسجة الأقرب من السطح، الضغط بقوة متوسطة للتعمق أكثر، والضغط بقوة أكبر للشعور بالأنسجة الأقرب من القفص الصدري. استخدمي الحركة الدائرية الشبيهة بالعملة المعدنية مع مستويات الضغط الثلاثة بحركة أفقية لتشمل الثدي بأكمله. افحصي الأنسجة بالقرب من الرقبة ومنطقة عظمة الترقوة، متضمنة المنطقة الوسطى من صدرك حيث توجد عظام الصدر ومنطقة تحت الإبط. بدلي الأذرع والأيدي، وكرري نفس العملية مع الثدي الآخر. من الطبيعي الشعور بنتوء في الانحناء أسفل كل ثدي. إن كنتِ غير متأكدة مما تشعرين به، تفقدي من وجود نفس الشيء الذي شعرتي به بنفس المكان في الثدي الآخر. إن شعرتي بنفس الشيء في نفس المكان في كلا الثديين، فمن الأرجح أن يكون شيئًا طبيعيًا. قفي أمام مرآة في منطقة بإضاءة جيدة واضغطي على وركيك.   الضغط على الوركين سيغير من وضعية القفص الصدري وسيساعدك في رؤية أية تغيّرات على الثدي بوضوح. ابحثي عن أيةِ تغيرات في الحجم أو الشكل أو تحديد ثدييك. ليس غريبًا أن يكون أحد الثديين أكبر باستمرار من الثدي الآخر. بعدها ابحثي عن أية تغيرات في اللون أو الملمس، كالاحمرار أو تقشر الجلد أو ظهور نتوءات، وخاصة حول حلمات الثدي. ارفعي ذراعك قليلًا وتحسسي تحت إبطك بحثًا عن أي نتوءات أو تغيّرات. رفع ذراعك قليلًا فقط سيجعل أية تغييرات واضحة للملمس. قومي بفحص الثدي الذاتي مع عمليات الزرع. من المهم القيام بعملية فحص الثدي الذاتي مع عمليات زرع الثدي. تحدثي مع الطبيب الجراحي لتعرفي أين تكمن أطراف الثدي بعد زرعه. عادة ما تكون أنسجة الثدي متكتلة.   الأثداء المتكتلة عادة لا تكون فيها مشكلة، خاصة إن كانت كثافة الشعور بالكتل هي نفسها في الثديين. إن لاحظتي كتلة أو منطقة متصلبة وتشعرين باختلافها عن بقية الكتل في نسيج الثدي، عليكِ بالتواصل مع الطبيب بأسرع ما يمكن. عادة ما تظهر العديد من الكتل الغريبة للنساء في أنسجة أثدائهم على مدار حياتهم.   تنتج معظم الحالات بعض فحص عميق عن إيجاد كتل حقيقية ولكنها أورام حميدة وليست سرطانية. إن أصبتِ بكتل في السابق اتضح أنها حميدة، لا تفترضي أن أي كتل جديدة ستكون حميدة كذلك. استشيري طبيبك في أقرب وقت ممكن. فالسوائل التي قد تتسرب من ثديك هي علامات مقلقة ولكنها قد لا تشير لمرض خطير.   الضغط على حلمتك قد يتسبب ببعض التسرب. هذا شيء طبيعي. استشيري طبيبك إن كانت حلمتك تفرز سوائل بدون الضغط عليها. اخضعي لفحص الطبيب إن كانت الإفرازات من ثديٍ واحدٍ فقط. تستلزم الإفرازات الدموية أو الشفافة فحصًا طبيًا. هنالك أسباب أخرى بخلاف السرطان لإفرازات الحلمات، ومعظمها تكون نتيجة أورام. المهم أن أي تسرب من حلمتك يستدعي زيارة الطبيب. اذهبي لطبيبك في حالة شعورك بأيةِ أعراضٍ مختلفةٍ على ثدييك.   حتى وإن كنتِ قد خضعتِ لفحصِ أو لتصويرِ الثدي بالأشعة في وقت قريب، فأي تغيرات ملحوظة تستلزم استشارةً طبيةً على الفور. خلايا سرطان الثدي تنقسم بسرعة أكبر من خلايا الأنسجة العادية. بمجرد علمك بشيء غير عادي أو حدوث تغير في أنسجة الثدي، عليك بالذهاب للطبيب في أقرب وقت ممكن.

english_section_name: Monitoring Changes in Your Breasts

summary: راجعي تاريخ عائلتك. ميّزي العوامل المرتبطة بالسن. ضعي في اعتباركِ عامل الحمل. خذي في اعتبارك عواملَ أخرى.

document: تلعب الجينات دورًا هامًا في احتمالية إصابتك بسرطان الثدي.   تشير الإحصائيات أن ما بين 5 – 10% من السرطان ينشأ نتيجة الجينات. برغم أهمية تاريخ العائلة، إلا ان أغلبية النساء المصابات بسرطان الثدي ليس في عائلتهم من أصيب به على الإطلاق. اعتمادًا على تاريخ عائلتك، قد يرشح لك الطبيب الخضوع لفحص الدم لتحديد ما إن كنت تحملين الجين الخاص به أم لا. الجينات الأكثر شيوعًا وارتباطًا بسرطان الثدي هي (برسا1) و (برسا2). نسبة 45%-65% من الأشخاص الحاملين لهذا الجين يصابون بسرطان الثدي قبل سن السبعين. اطلبي استشارة. إن لم يكن طبيبكِ قادرًا على القيام باختبار الجينات، فاطلبي منه إحالتك لمتخصص جيني يمكنه مراجعة تاريخ عائلتك والقيام بالترشيحات المطلوبة بخصوص مدى احتياجك لفحص الجينات. فهناك العديد من العوامل التي قد تزيد إمكانية الإصابة بسرطان الثدي مرتبطة بالعمر.   في البدء، التقدم في السن عامل خطر بحد ذاته. فكلما كبرتِ، زادت فرص الإصابة بسرطان الثدي. بداية دورتك الشهرية قبل عمر الثانية عشر يُعدّ عاملًا خطرًا لإصابتك بالسرطان لاحقًا. انقطاع الطمث في سن أعلى من السن الطبيعي هو عامل خطر. حيث السن الطبيعي لانقطاع الطمث هو في الـ51. حيث أكدت بعض الدراسات على زيادة احتمالية الإصابة به طبقًا للحمل.   النساء اللواتي لم يحملن من قبل معرضات لخطر الإصابة. ولادة طفلكِ الأول قبيل عمر 35 ستزيد من خطورة إصابتك بسرطان الثدي. فسرطان الثدي مرض معقد مما يجعل من المستحيل تنبؤ ما الذي قد يتسبب به، حتى بعد اعتبار كل عوامل الخطر. قد تكون بعض العوامل الإضافية التي قد تساهم في زيادة نسبة إصابتك بسرطان الثدي كالتالي:   تاريخ شخصي مع سرطان الثدي.. العلاج بالإشعاع أو التعرض له في منطقة الصدر في طفولتك أو يفعانك. وجود أنسجة كثيفة بالثدي. أحد أنواع بدائل العلاج بالهرمونات (دوافي) قد يقلل من هذه الخطورة.   تاريخ شخصي مع سرطان المبيض. الحمل لأول مرة بعد عمرِ الثلاثين. عدم الحمل مطلقًا. تناول دواء يدعى (دي إي اس)، أو ثنائي إيثيل ستيلبوستيرول، والذي كان يتم وصفه لتجنب الإجهاض في فترة 1940 – 1971. تعرضك له في الرحم إذ ما تناولت أمك الدواء أثناء حملها بك.

english_section_name: Identifying Risk Factors Beyond Your Control


summary: التأمل. ارتدي حزام العلاج بالإبر. جربي الوخز بالإبر. جربي التنويم المغناطيسي.

document: يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض غثيان الصباح، لذا فإن ممارسة بعض التأمل بشكل يومي يمكن أن تساعد في الراحة والتخلص من القلق. فخذي بعض الوقت لنفسك، وابحثي عن مكان هادئ لتجلسي، ثم أغلقي عينيكِ وركزي على تنفسك.   وجود بعض الموسيقى الهادئة أو صوت المياه الجارية في الخلفية يمكن أن يساعد في خلق جو سلمي ومهدئ للأعصاب. اليوجا والبيلاتيس يمكن أن يساعدا أيضاً في تهدئة الأعصاب وإلهاء العقل عن بعض الأمور، بينما تسمح لك بأن تحصلي على بعض التمارين البسيطة أيضاً. حيث يقال أن أساور العلاج بالإبر يساعد في تخفيف أعراض الغثيان والتقيؤ ويستخدم عادة في التخلص من دوار البحر. فهي تعمل عن طريق تحفيز نقاط الوخز بالإبر الواقعة في الجانب السفلي من معصمك. وتزعم بعض النساء أن أساور العلاج بالإبر قد ساعدهن في تخفيف شعورهن بغثيان الصباح، على الرغم من عدم وجود أية أدلة طبية تدعم تلك المزاعم.  وأساور العلاج بالإبر غير مكلفة تقريباً ويمكن العثور عليها في أغلب الصيدليات. فقد أثبتت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد بشكل كبير في الراحة من غثيان الصباح. فقط قومي بعمل بعض الأبحاث لتتأكدي من أنكِ قد اخترتِ متخصص خبير في الوخز بالإبر لمعالجة الغثيان لدي النساء الحوامل. لقد ثبت أن التنويم المغناطيسي يساعد في خفض أعراض الغثيان الناتجة عن العلاج الكيميائي، لذا فقد يكون شيئا يستحق التجربة إذا لم يبدوا لك أن شيئاً آخر يجدي نفعاً.

english_section_name: Alternative Treatments

summary: استخدمي الليمون. جربي الزنجبيل. جربي النعناع. عمل شاي أوراق توت العليق الأحمر. استخدمي الخزامي والزعتر. تناولي فيتامين ب6. تناولي خل التفاح. تناولي المصاصات. مضغ الينسون أو الشمر.

document: يترك الليمون تأثير مهدئ طبيعي والذي يمكن أن يخفف من الشعور بالغثيان ويترككِ وأنت تشعرين بالنظافة والانتعاش. فحاولي امتصاص شريحة طازجة من الليمون أو عصر بعض الليمون في الماء البرد أو الساخن قبل شربه أو بمنتهي البساطة يمكن استنشاق ليمونه تم قطعها حديثاً لتحصلي على بعض الراحة من الحموضة. وقد تجدين أيضاً أنه من المفيد أن تحتفظي بكمية من حلوى الليمون بالقرب منكِ طوال الوقت.   قد تجدين أيضاً أن بعض الشموع المعطرة بالليمون أو الزيوت العطرية تعتبر خياراً جيداً لكي تحطين نفسك، بعطر الليمون المنعش فواكه حمضية أخرى، يمكن أن تساعد مثل الجريب فروت، والبرتقال واليوسفي. فقد تم استخدام الجنزبيل لتخفيف الشغور بالغثيان على مدى قرون. ويمكن شرب الشعير بالجنزبيل (المصنوع باستخدام جنزبيل حقيقي) أو يمكن عمل شاي الجنزبيل عن طريق إضافة شريحة رقيقة من الجنزبيل الطازج إلى الماء الساخن. وإذا لم تؤدي الغرض المطلوب، يمكن تناول وجبة خفيف مكونه من بسكويت الجنزبيل أو خبز الجنزبيل، أو تناول حفنة من حلوي الجنزبيل المغموس بالسكر. يخفف النعناع من الشعور بالغثيان كما يخفض من تقلب المعدة اللاإرادي. ويمكن صنع شاي النعناع عن طريق إضافة بعض أوراق النعناع الطازج إلى بعض الماء المغلي ويُترك حتى يُخرج نكهته لعدة دقائق قبل الشرب. كما يمكنك أيضاً تجربة تناول حلوي النعناع. يمكنك عمل كوب من شاي أوراق توت العليق الأحمر لنفسك. فهذا العشب معروف بفاعليته في الكثير من مشاكل الحمل، بما في ذلك غثيان الصباح، وقد ثبت أنه يهدئ العضلات الملساء للرحم. ويمكن إضافة 1 أو 2 ملعقة صغيرة من هذا العشب الجاف إلى كوب من الماء الساخن قبل الشرب.  لكن، يجب عليكِ استشارة طبيبك قبل تناول هذا العلاج حيث أنه هناك بعض الأدلة على أن أوراق توت العليق قت تتسبب في انقباض الرحم. حيث يمكنك التغلب على الروائح الكريهة بتعطير نفسكِ بحقيقة صغيرة محشوة بالأعشاب الجافة. فالخزامي والزعتر جذابين على وجه الخصوص لأن لكلاهما روائح مهدئة ومعالجة. فاحتفظي بتلك الحقيبة الصغيرة بالقرب من أنفك واستنشقي بعمق عندما تأثر الروائح على حموضة معدتك. حيث ينصح الكثير من الأطباء بتناول المكملات الغذائية لهذا الفيتامين – والجرعة المعتادة هي 10 إلى 25 مليجرام ثلاث مرات يومياً – للتغلب على الدوار وغثيان الصباح. ولكن، يجب التحدث مع طبيبك قبل تجربة المكملات الغذائية، كما يجب الحرص على عدم تخطي 75 مليجرام من الفيتامين في اليوم. ذ حيث أن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى بعض الماء الساخن قبل الشرب معروف بأنه يساعد في تخفيف الغثيان. كما يمكن تجربة إضافة ملعقة صغيرة من العسل للتحلية، إذا رغبتِ. فوجود المصاصات المهدئة ذات النكهة في متناول اليد يمكن أن يساعد في السيطرة على غثيان الصباح، بينما يساعد أيضاً في الحفاظ على رطوبة جسمك. فيمكن مضغ بذور الينسون أو الشمر، حيث من المعروف أنها تهدئ تقلب المعدة.

english_section_name: Home Remedies

summary: تعلمي كيف تتجنبين ما يطلقه. تحركي ببطء. احصلي على الكثير من الراحة. اضبطي جهاز الكمبيوتر. احصلي على بعض الهواء النقي. حاولي إلهاء نفسك. احملي أدوات البقاء. لابد من زيارة الطبيب، إذا بدا لكِ عدم وجود راحة من غثيان الصباح، فلابد من الذهاب لزيارة الطبيب.

document: وليس ما يطلق شعورك بالغثيان هو مجرد طعام أو رائحه، فأنتِ بحاجة إلى أن تراقبي ما يسببه من غير الطعام أيضاً. فطبقاً لموقع babycenter.com،"فإن الغرفة الدافئة أو الممتلئة، أو رائحة العطر القوية، أو جولة بالسيارة، أو حتى المحفزات البصرية، مثل الأضواء الخافقة، قد تتسبب في شعورك بالغثيان."  لذا يجب أن تقومي بعمل بعض الملاحظات العقلية في كل مرة يحدث فيها شعورك بالغثيان، حتى يمكنك عمل بعض الجهد المبني على إدراكك لتتجنبي تلك المسببات وتتقدمي للأمام. لأن الحركات المفاجئة يمكن أن تهز معدتك وتأتي بموجات حديثة من الغثيان، لذا حاولي التحرك ببطء وحرص قدر المستطاع. واستغرقي ما تشائين من الوقت حتى تنهضين في الصباح – وتناولي القليل من المقرمشات بينما لا تزالين مستلقية في السرير، والتحرك برقة إلى وضع الجلوس، ثم الجلوس معتدلة لعدة دقائق قبل الوقوف. ويمكن أن تُسرعي من حركتك مع مرور الوقت خلال اليوم، ولكن لا ترهقين نفسك.  اضبطي ساعة المنبه على أن يكون التوقيت مبكراً بمقدار نصف ساعة عن الوقت المعتاد حتى تمنحي نفسك الكثير من الوقت في الصباح. حاولي وضع كرسي صغير أو كرسي كبير عند الاستحمام، حتى تتجني الشعور بالدوار. ففي بعض الأحيان يكون الحل الأبسط والأسهل هو التوقف فقط حتى تعطي لجسمك بعض الراحة لفترة من الوقت. جربي التمدد، وغلق عينيكِ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة، وأن تحصلي فقط على بعض الراحة. فالكثير من النساء يجدن أن النوم هو طريقة رائعة للهروب من غثيان الصباح – وقد يكون هو ما يحتاجه جسمك بالفعل!   إذا كان لديك أطفال بالفعل، فيمكن إحضار جليسة أطفال للمنزل، حتى لو كان هذا لمجرد ساعة أو ساعتين، حتى تستطيعين الحصول على استراحة متأخرة. تجدين مشقة في الحصول على غفوة خلال النهار؟ حاولي ارتداء قناع النوم أو وضع زوج من النظارات الداكنة لتحجبين الضوء الساطع. قد تعتقدين أن التصفح على شبكة الإنترنت سوف يساعد في شغل ذهنك عن الشعور بغثيان الصباح، إلا أن سطوع شاشة الكمبيوتر وتأثير تذبذب الضوء الغير متوقع قد يزيد من شعورك بالغثيان. وللتغلب على ذلك، حاولي ضبط الشاشة وخفض إجهاد العين.  حاولي تغيير حجم الخط حتى تجعلينه أكبر وأكثر وضوحاً، كما يجب تغيير خلفية سطح المكتب إلى لون وردي أو ذهبي. كما يجب عليكٍ أيضاً الحصول على استراحات قصيرة من استخدام الكمبيوتر في الكثير من الأحيان بقدر المستطاع – ويمكنكِ فعل ذلك عن طريق النهوض والتحرك داخل الغرفة أو ببساطة عن طريق غلق عينيكِ. اهربِ من الأشياء المحصورة داخل المنزل واتجهي للخارج للحصول على بعض الهواء الطلق وبعض الرياضة الخفيفة. وتنفسي الشهيق بعمق عبر الأنف، ثم اخرجي الزفير عبر الفم. ويعتبر هواء القرى أو الأماكن المُطلة على البحر هو الأفضل، ولكن حديقة منزلك أو المتنزه القريب منكِ سيفي بالغرض بشكلٍ جيد أيضاً. إذا كنتِ ملازمة للمنزل، فحاولي فتح نافذة حتى تسمحي بخروج الهواء الراكد وبدخول الهواء حتى تجددي من دورة الهواء. فمن الصعب تجاهل الشعور بالغثيان، ولكن يمكن البحث عن شيئاً ما ليستحوذ على عقلكِ بعيداً عنها – حتى ولو لوهلة صغيرة – يمكن أن يساعد. فيمكنكِ قراءة مجلة، أو الاتصال بصديقة، أو الذهاب في تمشية قصيرة. كما أن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل اليوجا أو السباحة الهادئة قد تساعد أيضاً في تهدئة الشعور بالغثيان، ولكن لابد من موافقة الطبيب أولاً على أية خطة لممارسة الرياضة. كما أنه من الهام أيضاً الاستماع إلى جسدك – فإذا بدأتِ تشعرين بالتعب أو المزيد من الغثيان، فهذا هو موعد التوقف. فهي فكرة ذكية أن تجمعي القليل من أدوات النجاة لنفسك لمواجهة المواقف الطارئة عندما لا تكونين بالمنزل. حيث يمكن حزم فرشاة أسنان ومعجون أسنان، وبعض النعناع وبلوزة نظيفة. كما يمكن أيضاً وضع وجبة خفيفة مثل المقرمشات أو الكعك المملح، وكيس من البلاستيك حتى ينقذك حين لا تستطيعين الوصول إلى الحمام في الموعد الصحيح. واطلبي أدوية مضادة للغثيان، والتي يمكنها المساعد في تخفيف أو التخلص من معاناتك. فهناك نسبة صغيرة من النساء قد تتطور حالاتهن إلى حالة تعرف أيضاً باسم "الحمل التقيؤ"، وهو اشتداد حالة غثيان الصباح والذي قد يتسبب في حدوث جفاف شديد وفقدان للوزن. فإذا اعتقدت أنك قد تواجهين تلك المخاطر، فيجب أن تتصلي بمقدم العناية الصحية على الفور.  قد تغطي بعض خطط التأمين الصحي تكاليف بعض الأدوية المضادة للغثيان والتي يمكن أن تكون مكلفة – لذا لابد من التفكير في الحصول على وصفة طبية.

english_section_name: Adjusting to Morning Sickness

summary: تناولي وجبات صغيرة، ولكن على فترات. يجب شرب الكثير من السوائل. يمكن تناول وجبة خفيفة من المقرمشات المالحة. التزمي بالأطعمة الخفيفة. تجنبي الأطعمة والروائح التي تتسب في حدوث الغثيان. استمعي إلى شهيتك، وأشبعي شهيتك، بوجهٍ خاص إذا كان هذا يساعدك على أن تشعري بتحسن. تناولي الكربوهيدرات. تناولي الأغذية الغنية بالبروتينات. تناولي الطعام البارد. تجنبي الأطعمة الدهنية. اغسلي أسنانكِ بالفرشاة. تجنبي التمدد بعد تناول الطعام.

document: فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فقد يكون تناول الطعام في بعض الأحيان هو آخر شيء ترغبين في فعله. ولكن، من الهام جداً أن يحصل جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى تظلين أنتِ وطفلكِ الذي لازال في طور النمو بأتم صحة.   حاولي تجنب خلو معدتك عن طريق تناول وجبات، صغيرة ولكن متكررة على مدار اليوم. يجب عليكِ أيضاً محاولة تناول الطعام بوتيرة أبطء من تناولك له في العادة حتى تتجنبي الإفراط في تناول الطعام، والذي يمكن أن يجعل شعوركِ أسوأ. فمن الهام جداً أن يظل جسمك رطباً، وبصفة خاصة إذا كنتِ تشعرين بالغثيان بشكل متكرر. فإذا تركتِ نفسكِ حتى يصاب جسمك بالجفاف سوف تشعرين بالمزيد من الغثيان. لذا لابد من ارتشاف السوائل على مدار اليوم، ويمكن استخدام الشفاط إذا كان هذا يساعدك، ولكن، يجب محاولة التوقف عن الشرب بمقدار 30 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.  يجب عليكِ محاولة شرب حوالي 6إلى 8 أكواب من الماء في كل يوم. ولكن، إذا كنتِ تصابين بالغثيان كثيراً، فيمكنك استبدال بعض الماء بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على الجلوكوز، أو الملح، أو البوتاسيوم حتى تساعد في تعويض الشوارد (إلكترولايت) المفقودة.  بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة شرب المشروبات، الغازية الباردة، حيث تجد بعض النساء أن هذا أيسر على المعدة. وبعض النساء الأخريات يجدن أن المشروبات الحامضة، مثل الليمون، هي الأيسر حتى تظل هادئة. تجنبي شرب سوائل أكثر مما ينبغي، فعلى الرغم من أن، السوائل يمكن أن تمنحكِ شعوراً خاطئاً بالامتلاء والذي قد يتسبب في شعورك بجوع أقل على مدار اليوم. فالكثير من النساء يصررن على أن المقرمشات المالحة هي ضرورة عند التعامل مع غثيان الصباح، وهي تشكل وجبة خفيفة رائعة حيث أنه من السهل حملها، وغير مكلفة وسهلة الهضم. لذا فيمكن الاحتفاظ بكمية من المقرمشات الجافة بجانب سريرك وتناول القليل منها قبل أن النهوض من السرير في الصباح، ثم استمري في التقاط بعضها على مدار اليوم.  إذا كنتِ بحاجة للنهوض حتى تستخدمي الحمام في منتصف الليل، فيمكنك محاولة تناول قطعة أو اثنتين من المقرمشات في ذلك الوقت أيضاً. فسون سيساعد ذلك في سد الجوع واستقرار معدتك قبل الصباح.  لا يهم ما هو نوع المقرمشات التي تتناولينها، سواءً كانت مالحة، أو من نخالة القمح، أو من كعك الأرز – فهي مسألة تفضيلات شخصيه. وإذا لم تكونين من هواة المقرمشات، فحاولي تناول الحبوب بدلاً منها. تجنبي تغطية المقرمشات بالزبد أو أي مواد قابلة للدهن تحتوي على دهون، لأن هذا قد يجعلك تشعرين بالمزيد من الإعياء كما أنها أصعب في الهضم. وتناولي المقرمشات جافة، إذا أمكن. حيث يجب الالتزام بتناول الأطعمة الخفيفة قدر المستطاع عند التعامل مع غثيان الصباح. فهي ذات روائح أقل قوة كما أنها سهلة الهضم.  افعلي كل ما بوسعك حتى تتجنبي الأغذية، المتبلة، والحامضة، والمقلية، حيث أ نها تزيد من احتمال تقلب معدتك. جربي حمية BRAT الغذائية، والتي تتألف من الموز، والأرز، وصلصة التفاح، وشرائح الخبز. فتلك الأطعمة تعتبر خفيفة كما أنها تحتوي على مقدار قليل من الألياف وبالتالي فهي خفيفة على الجهاز الهضمي. كما أنها ليست مكلفة أيضاً.  يمكنك أيضاً إضافة الشاي ولبن الزبادي لقائمة الطعام في حمية BRAT الغذائية. وبعد وهلة، سوف تبدئين في ملاحظة أن أنواع معينة من الطعام أو الروائح سوف تطلق شعورك بالغثيان. فقد تكون البيتزا، أو اللحم المقدد أو أي شيء على الإطلاق. فبمجرد معرفتك ما الذي يسببها، يمكنك أخذ بعض الخطوات لتجنبه. حاولي تدوين بعض الملاحظات عن موعد وسبب شعورك بالغثيان كل يوم، حتى تتعرفي على الطعام الذي يتسبب في ذلك. وإذا كنتِ تشتهين طعاماً بعينه، فقد يكون جسمك يحاول أن يخبرك شيئاً ما. فإذا كنتِ تشتهين منتجات ألبان، فمن المحتمل أنك بحاجة للكالسيوم. وإذا كنتِ تشتهين زبدة الفول السوداني، فمن المحتمل أن تكوني بحاجة للبروتين أو المزيد من السعرات الحرارية. فالكثير من النساء يجدن أن الأطعمة الكربوهيدراتية المُشبعة هي الأكثر جاذبية لهن حين يشعرن بالغثيان. لذا يمكنك ملء دولاب المطبخ بالكربوهيدرات كالمعجنات الغنية بها، أو الخبز، أو الكعك المملح أو قطع الجرانولا. فبعض النساء يجدن أن الأطعمة الغنية بالبروتينات تساعد في تخفيف شعورهن بغثيان الصباح. سواء كانت بيضاً مخفوقاً، أو زبدة الفول السوداني، أو قطعة من اللحم الخالي من الدهن، لذا حاول البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تناسبك. حاولي تناول طعامكِ إما بارداً أو في درجة حرارة الغرفة، لأن الأطعمة تميل لأن تنتشر رائحتها عندما يتم تسخينها، والعبق القوي قد يكون سبباً رئيسياً في حدوث غثيان الصباح. والتزمي بتناول السندويتشات، والفواكه والخضروات النيئة، والسلطة (عندما يتم اعدادها بشكل جيد لتجني الإصابة ببكتيريا الليستريا) حيث تستغرق الأطعمة الدهنية المزيد من الوقت كي يتم هضمها كما يمكن أن تكون قاسية على جهازك الهضمي، مما قد يزيد من سوء شعورك بالغثيان. كما أنها أيضاً أقل فائدة صحياً، وتمدك بعناصر غذائية أقل من الأنواع الأخرى من الأطعمة ولديها ميل لأن تكون ذات روائح قوية، وهذا ليس جيدًا. تجنبيه! فيجب غسل أسنانك جيداً بالفرشاة والمضمضة ببعضٍ من غسول الفم بعد تناولكِ للطعام. لأن هذا سوف يمنع وجود رائحة أو مذاق نتيجة وجود بعض الطعام العالق بالفم بعد تناول الطعام. كما يجب أن تحثي شريككِ على غسل أسنانه أيضاً، بينما تقومين أنتِ بذلك. فليس هناك تأثير أقوى من قبلة بعد تناول بيتزا بالبابروني لتطلق رد فعلك بالتقيؤ. فيجب عليكِ تجنب التمدد على السرير إلا بعد مرور 30 دقيقة على الأقل بعد تناولكِ للطعام، حيث أن الوضع الأفقي يمكن أن يتداخل مع الهضم مما قد يؤدي إلى الغثيان.

english_section_name: Dealing With Food


summary: أعد التعرف على نقاط تميزك الأساسية. اعمل على تقليل التكاليف.  ضع كل تركيزك على تقديم خدمة عملاء مميزة ركز كل جهدك على جودة المنتج أو الخدمة. ميز منتجاتك وخدماتك عن منتجات وخدمات المنافسين. فكر في إمكانية تشكيل تحالفات مع الشركات الأخرى.

document: ستقدر بعد تحديد جوانب تميزك الأساسية على أن تضيف لها وفقًا لواحدة من استراتيجيات السوق المتعددة، وبالتالي تنجح في بناء ميزتك التنافسية المطلوبة. من الوارد كذلك أن تجد نفسك تنطلق نحو مساحات جديدة من التميز. إذًا نحن أمام خيارين؛ التطور فيما هو جيد بالفعل، أو ابتكار ما هو جديد ومميز.  مثال: لنفترض أنك متميز بالفعل ولديك نقطة قوة كبيرة فيما يخص جودة المنتجات. يمكنك أن تعمل على الإضافة لتلك القوة، بحيث تجعل كل تركيزك منصبًا على الوصول إلى مستويات أعلى وأعلى من الجودة، كما تقدر كذلك على محاولة تقوية منتجك في غيرها من الجوانب، كسرعة التوصيل أو تخفيض تكلفته لتقدر على بيعه بسعر تنافسي. تقليل التكاليف واحدة من الاستراتيجيات المتبعة في الأسواق من قبل المشاريع التجارية بهدف الوصول إلى "ميزة تنافسية" أو الإضافة إلى مميزاتهم التنافسية الحالية بالفعل. يهتم العملاء في كل الأسواق تقريبًا بوضع سعر المنتج في الاعتبار عند اتخاذ قرار الشراء، لذا ستقدر دائمًا من خلال النجاح في تقديم منتجك بسعر أقل بطريقة أو أخرى على تقديم فائدة جديدة تجذب العملاء. تقدر مثلًا بعض المجمعات التجارية على اجتذاب العملاء اعتمادًا على ميزته التنافسية المتمثلة في بيع المنتجات بسعر الجملة أو بعروض سعر مميزة وأقل من المحلات والمتاجر الأخرى.   أعد فحص ودراسة كل ما يتعلق بخطوات عملية الإنتاج. يتضمن ذلك كل شيء، بدءًا من شراء اللوازم والمعدات، ومرورًا بكيفية قيام العُمال بإنتاج المنتجات، وليس انتهاءً بأماكن وطرق عمليات المبيعات. ضع في اعتبارك فكرة استثمار أموالك نظير الحصول على تقنية معينة تمكنك من تقليل التكاليف. تنفق الكثير الآن بما يضمن عليك أن تنفق أقل مستقبلًا؛ يا لها من صفقة رابحة! فكر مثلًا في شراء معدات موفرة للطاقة تضمن لك تقليل نفقات التشغيل والتصنيع. إذا نجح مشروعك التجاري في الوصول إلى تصنيف ائتماني أفضل من المنافسين، فيمكنك كذلك أن تمول شراء تلك المعدات بتكلفة أقل، عن طريق القروض أو برامج دعم المشاريع وما شابه. راقب كل ما يتعلق بعملية التصنيع وممارسات العاملين والموظفين، محاولًا استكشاف أي مظهر من مظاهر إهدار الموارد التي ربما ترفع من التكلفة النهائية لعمليات التصنيع. تخلص من كل ما يمكنك التخلص منه من النفقات الزائدة. حالًا وفورًا. . في بعض الأسواق، تكون آلية تقديم الخدمة هي العامل الأساسي الذي يميز بين المتنافسين في السوق. عالج فورًا أي خلل في عمليات تقديم خدمتك للعملاء، وحتى إذا كان هذا الجانب من جوانب قوة مشروعك التجاري، فيوجد دائمًا المزيد الذي يحتاج للعمل والجهد في سبيل الاستمرار دائمًا في المحافظة على نفس مستوى الخدمة وتحسينها.  فكر في تعيين فريق عمل بكفاءة اعلى أو تحسين برامج التدريب للموظفين داخل الشركة أو إدارة الموظفين عن قرب أكثر أو تقديم المكافآت والحوافز نظير الخدمة المميزة للعملاء وضمان تقديم المزيد من ساعات التشغيل التي تتوافق مع ميول العملاء. يساعد كل ما سبق في منحك ميزة تنافسية فيما يخص "خدمة العملاء". يقدر المنافسون على تقليد عوامل التميز البسيطة (كأن تفتح مطعمك لساعات عمل متأخرة في الليل)، بينما لا تنبع الخدمة المثالية للعملاء إلا وفق نظام ريادي ودقيق لتشغيل المشروع التجاري، وجزء من دورك كمدير أو مالك للمشروع التجاري أن تخلق تلك الثقافة التي لا تقبل بأي تهاون فيما يخص تقديم الخدمة المثالية. إذا كنت – على سبيل المثال – غير قادر على خوض غمار التنافس مع الشركات الأخرى فيما يخص الموقع والسعر، أو غيرها من العوامل، فمن الممكن دائمًا أن تتنافس على الجودة. تصبح الجملة السابقة أكثر صحة في حالة كانت الجودة المرتفعة واحدة من نقاط قوتك (وهو ما يفترض أنك مُلم بجوانب مشروعك التجاري كقاعدة أساسية). نتعامل في هذه الفقرة مع حقيقة تثبتها الكثير من الدلائل: وهي أن العملاء يرغبون دائمًا في دفع المزيد أو الذهاب لأماكن أبعد من أجل الوصول إلى منتج استثنائي وبجودة مميزة فعلًا.   ستحتاج أولًا إلى تحديد تعريف واضح لمفهوم "الجودة" وفقًا للسوق المعين الذي تتنافس به. على سبيل المثال، هل يرغب العملاء في منتجات تمتع بالصيانة المجانية، أم التصميم الأفضل، أم العمر الافتراضي الأطول؟ ما هو معيار الجودة بالنسبة للعملاء المستهدفين؟ ألقِ نظرة على المنتجات الأعلى مبيعًا في السوق من حولك. ما هي العوامل التي تتمتع بها تلك المنتجات وتجعلها مرغوبة فعلًا من قبل العملاء؟ ابذل كل ما بوسعك للاستفادة من خبراتك الواسعة ومهاراتك المميزة من أجل رفع مستوى جودة منتجك. على سبيل المثال: إذا كنت تعمل في مشروع تجاري عبارة عن مطعم، ونفترض أنك حصلت على شهادة مرموقة في مجال الطهي أو لديك خبرة في العمل في واحدة من البلدان (لنقل إيطاليا) لمدة 10 سنوات؛ الوقت قد حان إذًا لكي تستغل خبراتك ومعارفك من أجل تقديم وجبات ووصفات طعام لا مثيل لها من خلال مطعمك. ستقدر على رفع مستوى الجودة بشكل خيالي من خلال الحرص على تعيين الأفراد المناسبين في فريق العمل، والاعتماد على المؤن والأدوات عالية الجودة بدورها. ينعكس كل ذلك على الشكل النهائي للمنتج أو الخدمة. ابحث عن واحدة من سمات منتجك أو مشروعك التجاري التي يمكنك الاعتماد عليها كونها قابلة للتسويق وتميزك حقًا لأنها غير موجودة عند المنافسين. كخطوة ثانية، حدد الفئة من الجمهور المستهدف في السوق التي تنظر بعين الاعتبار إلى تلك السمات، وقد تمثل لديها دافعًا مقنعًا لجعل منتجك أو خدمتك هي الأولوية الأولى متفوقًا على غير من المنتجات. على سبيل المثال، هل تقدم في جهازك الإلكتروني البطارية الأطول عمرًا؟ يحتاج المسافرون تحديدًا هذا النوع من الأجهزة مقارنة بغيرهم. السعر الأقل؟ هذه سمة مهمة للفئات ذات الدخل المالي الأقل في السوق. النقل والشحن المجاني؟ يمكنك من خلال ذلك أن توسع عمليات التسويق لتشمل عملاء من مدن أخرى مهتمون بمنتجك.   يمكنك أن تطبق المفهوم السابق بشكل عكسي؛ أي أن تقوم بإجراء عملية بحث لتحديد الجوانب بالغة الأهمية بالنسبة للعملاء في السوق، ومن ثم التأكد من توفيرها في منتجك أو خدماتك، أو ربما تطور تخصص منفصل من السوق من أجل تلبية تلك الحاجة لدى العملاء. على سبيل المثال، يواجه الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل صعوبة في فتح أبواب السيارات وحاويات الطعام، لذا يمكنك مثلًا أن تقوم بتصميم أداة صغيرة قابلة للاستخدام بغرض تسهيل الأمر عليهم، وبالنسبة للتسويق، فيجب عليك استهداف الوجود عبر منصات وأماكن تقدر على الوصول من خلالها إلى مرضى التهاب المفاصل، لذا نرشح مثلًا وضع إعلاناتك في المجلات والمواقع الإلكترونية الطبية. تأكد من أن منتجك يتمتع بالقدرة على تحقيق فائدة حقيقية للعملاء، وفي الوقت نفسه يتميز بخواصه الجذابة. الخاصية في المنتج هي شيء ما يحتوي عليه، مثل أن يحتوي المثقاب على لُقم الثقب القابلة للتبديل وفق مختلف الاستخدامات. الفائدة من المنتج هي قدرته على تحقيق نتيجة أو أثر إيجابي عند استخدامه من قبل العميل، تمامًا كما هو الأمر مثلًا مع استخدامك للمظلة التي تحميك من الشمس أو المطر.  عندما يحقق المنتج كلا الجانبين السابقين، تصبح المهمة أسهل بكثير لتقديمه للسوق وإظهار ميزاته التنافسية، أما إذا قدم جانبًا وافتقد للآخر، فسيجد العملاء دائمًا سببًا أو آخر يمنعهم عن الشراء. قد تكون الشراكة او التحالف مع شركة أخرى هي كلمة السر التي تحقق لك الميزة التنافسية التي تبحث عنها. على سبيل المثال، لنفترض أنك شركة محلية لتوريد المعدات؛ يمكنك أن تسعى للتواصل مع شركة نقل محلية عارضًا عليهم أن شراء منتجاتك بخصم كبير، نظير الاتفاق معهم على عقد لنقل منتجاتك بشكل أسرع أو بوسيلة مميزة أو مفضلة، تقدر بعد ذلك على إغراء العملاء لشراء منتجك للاستفادة من تلك الميزة. إنها صفقة رابحة لكل الأطراف، وستقدر بدورك على أن تقدم لعملائك المنتجات في فترة أقصر مقارنة بالمنافسين، وهي الميزة التنافسية الرائعة. الأمثلة على نوعية التحالفات مع مُختلف الشركات لا تُعد ولا تُحصى.

english_section_name: Creating a Competitive Advantage

summary: تعلم المعنى المقصود "بالميزة التنافسية". اعمل على فهم عقلية العملاء. افحص واختبر نقاط القوة المميزة لمشروعك التجاري. راقب أنشطة المنافسين. تعاقد مع شركة متخصصة في خدمات المعلومات والتجارة.

document: يمكن تعريف الميزة التنافسية ببساطة من اسمها على أنها العامل الذي يدعم تميز مشروعك التجاري عن غيرك من المنافسين، وبالتالي يتسبب في إقناع العملاء أكثر باختيار منتجك بدلًا من منتجات المنافسين. بدون الميزة التنافسية، لا يملك مشروعك التجاري أي طريقة فريدة من نوعها يقدر من خلالها على جذب العملاء.   تقدر من خلال الميزة التنافسية الخاصة بك على توفير قيمة بالغة الأهمية للعملاء والزبائن لا يقدر غيرك من المنافسين على تقديمها. قد يكون ذلك من خلال المعايير العامة التقليدية مثل تقديم الخدمة بسعر أقل أو بشكل أسرع أو التميز في جزئية خدمة العملاء أو اختيار موقع ملائم أكثر أو تقديم جودة لا تقارن بالآخرين أو قد تكون ميزتك تقنية بالغة التخصص في نوعية المنتج الذي تقدمه، كأن تبيع هاتف متحرك بكاميرا قبل أي شركة أخرى من الشركات المصممة للهواتف. على سبيل المثال: المطعم الذي يقدم أفضل أكل في المدينة (الطعم الأفضل المقدم من قبل أفضل وأشهر الطهاة أو غيرها من قياسات الجودة) تكون ميزته التنافسية التي تجعله متقدمًا على المتنافسين أنه يقدر "المنتج عالي الجودة". بدلًا مما سبق، قد يكون خيار المشروع التجاري أن يركز أكثر على تقليل التكاليف والنفقات، ومن ثم تكلفة المنتج النهائية، بحيث ينجح على تقديم الحد المقبول من الخدمة، وفق معايير السوق العامة، بسعر تنافسي وأقل من السعر التقليدي للسوق. إذًا أنت الآن قادر على تقديم منتجك بذلك السعر غير المتاح لدى أي من المنافسين، وببساطة هذه هي "ميزتك التنافسية". تحتاج لكي تصل إلى ميزتك التنافسية – أو أن تخلقها من العدم – إلى أن تقوم بتحليل نقاط قوة وضعف المنافسين، ثم أن تبحث عن كل طريقة ممكنة تقدر من خلالها على استغلال تلك التحليلات لصالحك. يجب أن تتعرف بوضوح على الصفات المميزة للقاعدة السكانية التي تتعامل مع مشروعك التجاري. إذا كنت تقدم واحدة من الخدمات للشركات أو المشاريع التجارية، فما هي نوعية الشركات التي سترغب في التعامل معك والشراء منك؟ إذا كنت تقدم خدمات للأفراد، فما هي صفات الجمهور المستهدف؟ رجال أم نساء؟ صغار السن أم كبار؟ متزوجون أم غير متزوجين؟ هل يعيشون على بعد مسافة صغيرة أم كبيرة من موقعك؟ ما هو متوسط دخلهم ومدخراتهم؟ هل يمكنك أن تستهدف فئة من الجمهور مختلفة عن فئة عملاء المنافس (يحدث ذلك كثيرًا على الرغم من بديهية أنك ومنافسك تقدمون نفس الخدمة أو تعملون في نفس الصناعة والسوق)؟ بدون فهم طبيعة عملائك بوضوح، لن تقدر أبدًا على تحديد السبب الذي يدفعهم لتقديم أولوية التعامل معك مقارنة بغيرك.   يمكنك أن تتعمق أكثر في هذا النوع من التحليلات عن طريق السعي لفهم العملاء بشكل شخصي أكثر. ما هي هواياتهم؟ ما هي الأشياء التي تهمهم؟ أي الجوانب من مشروعك التجاري أو منتجك تقدر على لفت انتباههم وإثارتهم ونيل إعجابهم؟ يمكنك أن تستكشف المعلومات السكانية للعملاء من خلال رصد تفاعلاتهم مع مشروعك التجاري أو إجراء المسوح والاستبيانات أو تحليل معلومات العملاء المتوفرة لديك. تقدر من خلال تلك الخطوة على اكتشاف الجوانب التي يمكنك أن تستلهم منها جانب تميزك أو الطريقة السحرية لامتلاك ميزتك التنافسية. اسأل نفسك: "لماذا يقوم العملاء بالشراء مني؟" ويفترض أن تقدر من خلال إجابة ذلك السؤال على فهم القيمة أو الشيء المميز الذي تقدمه لهم.   على سبيل المثال: إذا كنت تملك مطعمًا صينيًا، فمن المؤكد أن عملاءك محبون للطعام الصيني. لكنهم يختارونك بدلًا من المطاعم الصينية الأخرى وفقًا لمجموعة أو واحدة من المعايير التالية: جودة الطعام أو الموقع المميز أو سرعة تقديمك للطعام أو توصيله للمنزل. يمكنك أن تتواصل بشكل مباشر مع العملاء من أجل الوصول لإجابة ذلك السؤال. سواء من خلال الاستفهام الشفوي أو ملء الاستبيانات الورقية والإلكترونية، تطلع إلى التوجه إلى العملاء بالسؤال، وأنت نصب عينيك هدف رئيسي باستكشاف السبب الذي يدفعهم لاختيارك دونًا عن المنافسين. افهم ما تحتاج إليه الآن. إجابة العملاء ستحدد لك الميزة التنافسية التي تملكها بالفعل؛ قد تكون تلك الإجابة مثلًا هي "الموقع المميز". الآن يمكنك أن تعمل على غيرها من الجوانب من أجل زيادة مميزاتك التنافسية، وبالتالي جذب المزيد من العملاء. قد لا يكون الإخلاص في العمل وبذل كل ما بوسعك كافيًا للنجاح في عالم المنافسة التجارية. قد يكون استراق النظر إلى الآخرين حيلة ذكية ومفيدة، فأنت بحاجة دائمًا إلى تقديم واحدة من الأشياء التي يعجز أو لا يهتم المنافسون بتقديمها للعملاء. وفق ما سبق، يجب أن تعرف بدقة نقاط قوة المنافس (ما يقومون به بطريقة مميزة) ونقاط ضعفهم (ما يعجزون عن القيام به بطريقة صحيحة. فكر في مجموعة من العناصر، مثل: المنتجات والخدمات والأسعار والموقع والتسويق. وبناءً عليها، اصنع قائمة بالأسباب التي قد تدفع العميل إلى اختيار التعامل مع المشروع التجاري المنافس.   قارن تلك القائمة بقائمة مميزاتك الخاصة. ما هي نقاط القوة التي تمتلكها وليست موجودة عند المنافسين؟ ما هي المميزات التي يملكها المنافس وليست متوفرة لديك؟ قد تكون الجوانب التي تتميز بها بالفعل هي المنطقة التي يجب عليك أن تتوسع بها ساعيًا للتطور بها أكثر وأكثر. لن يكون التقليد ميزة تنافسية أبدًا، لكن استوعب كذلك حقيقة أنه حتى ليس الطريقة الصحيحة للحاق بالركب. لا تجعل امتلاك المطعم المنافس لوصفة مميزة يجعل تشعر برغبة مزعجة لمحاكاة تلك الوصفة بدورك، فهو ما لا يضيف إلى ميزتك التنافسية ولن تكسب من ورائه إلا سمعة أنك تُقلد الآخرين ولست مبدعًا ولا مميزًا بالقدر الكافي لفعل وصفات أو منتجات أصلية. بدلًا من اتباع تلك السياسة الخاطئة، احرص كل الحرص على تقوية الجوانب المميزة الخاصة بك، بحيث تكوّن من خلالها مجموعة من المميزات ونقاط القوة غير القابلة للتكرار. لا تنسَ أنك تكون في منافسة خاصة مع المشروع التجاري المشابه لك تمامًا، وكذلك منافسة عامة مع المشاريع التجارية العاملة في نفس المجال. على سبيل المثال، يتنافس المطعم الصيني مع غيره من المطاعم الصينية، ولكن كذلك مع بقية المطاعم بمختلف أنواعها. يقوم هذا النوع من الشركات بالبحث وتحليل السوق التجاري المستهدف، ومن ثم بناء رؤية أعمق لكيفية النجاح في امتلاك الميزة التنافسية. مثال على ذلك، شركة "كورتيرا" العالمية. ستحتاج بالطبع إلى التعاقد أغلب الأمر مع شركة محلية، قريبة من سوقك المستهدف. هذا النوع من الشركات يمتلك بالضرورة قاعدة معلومات واسعة يقدر من خلالها على الوصول سريعًا إلى أي معلومات يحتاج إليها. وستستفيد بدورك، بوصفك صاحب مشروع عمل، من تلك المعلومات أقصى استفادة، لأنها ستجعل من مهمة اتخاذ القرارات أسهل بكثير، وستقدر على التنبؤ من خلالها بما يمكن له أن يحقق النجاح أو العكس.   من المهم للغاية أن تمتلك خلفية معرفية جيدة حول العملاء، وهو ما يعادل تمامًا أهمية معرفة المنافسين. تأكد من توفر رؤية بالغة التفصيل والدقة حول كل ما يخص طبيعة العملاء المستهدفين لمشروعك التجاري، وهو ما يتيح لك فرص لا نهائية لمضاعفة الارباح وزيادة قدرتك على الاحتفاظ بالعميل (وإجراء عمليات بيع مستمرة معه) وكذلك تعزيز فرص اكتساب عملاء جدد. يمكنك أن تستخدم خليطًا من الأدوات والطرق التي تمكنك من قياس أشكال الاستهلاك وكلًا من موقعك في السوق التجاري ومواقع المنافسين. جنبًا إلى جنب مع المصادر التقليدية التي تقدر الشركات على توفير المعلومات من خلالها، احرص على وضع أدوات تحليل شبكات التواصل الاجتماعي في الاعتبار، والتي أصبحت قادرة على منحك رؤية عامة حول المستهلكين والعملاء على نطاق واسع.

english_section_name: Examining Your Business

summary: اصنع من حولك "خندقًا اقتصاديًا". حافظ على بقائك في مقدمة المنافسة. توقع الاتجاهات المستقبلية في مجال الصناعة الذي تنافس به. راقب المنافسين بشكل مستمر. تأقلم مع احتياجات ورغبات العملاء.

document: استفد من عوائق الدخول إلى السوق التجاري مُستخدمًا إياها في إثناء المنافسين عن مجرد محاولة تحدي منافستك على حصتك الخاصة جدًا من السوق. في بعض الحالات، خاصة في الأسواق الصعبة، تكون قدرة الشركة المميزة للغاية على تحدي العقبات والتغلب عليها والدخول إلى ذلك السوق، بمثابة الميزة التنافسية الهائلة، لأن المنافسين الآخرين لن يقدروا على الأغلب في بناء مشاريعهم التجارية وفق تلك الظروف التي نجحت أنت بها. تقل المنافسة من حولك كليًا، وهو ما يضمن لك المزيد من الاستقرار وترسيخ قدمك وتحقيق المزيد من الأرباح على المدى المستقبلي المنتظر.   على سبيل المثال: إذا كنت أول من ينشئ مطعمًا ذا طراز آسيوي في المجمع التجاري المحلي، فعلى الأغلب سوف يبني ذلك من حولك الخندق الاقتصادي الذي نتحدث حوله، لأنه على الأغلب لن تتحمس إدارة المجمع التجاري لفكرة الاتفاق مع غيرك من المطاعم ذات الطابع الآسيوي في نفس المكان. وهنا أنت ستكون في موقف منافسة ذاتية مع النفس فقط لا غير. قد تحتاج في سبيل التمهيد لحالة الخندق الاقتصادي إلى التفاوض حول حق احتكار تقديم هذه الخدمة أو المنتج الخاصة بمشروعك التجاري في المدينة أو الموقع الذي تعمل به، كما هو الأمر مع مدن المراكز التجارية أو المجمعات التجارية. الوصول للقمة سهل، لكن الحفاظ عليها هو التحدي الحقيقي. يمكنك أن تعلن عن وجودك في السوق من خلال امتلاك الميزة التنافسية التي لا تضاهى، دون أن يعني ذلك تحقيقك للاستمرارية والنجاح الحقيقي. يجب أن تحافظ على صلاحية ميزتك التنافسية كل الوقت، وأن تظل في حالة تطور دائم فيما يخص (السعر ومميزات المنتج والتسويق… إلى آخره). ربما أن مثال شركات التقنية هو المثال الأبرز، فأنت بحاجة دائمة إلى تصميم منتجات جديدة تتمتع بسرعة أعلى وبأسعار أقل وذات فعالية وكفاءة أعلى. لن يعني وصولك للقمة أبدًا أن يقف المنافسون للمشاهدة والاستسلام، بل توقع أن يعود أحدهم بضربة قوية لاستعادة حصتهم من السوق مجددًا في أسرع وقت.  التطوير المدروس الهادئ استراتيجية مثالية دائمًا للحفاظ على تفوقك في السوق وتمييز منتجاتك عن الآخرين، خاصة إذا كنت صاحب الريادة بالفعل في مجال متخصص جدًا من السوق. لكن ذلك لا يمنع حقيقة أن المخاطرة الأكبر ينتج عنها أرباح وعوائد أكبر؛ فقط تأكد من اتخاذ الخطوات المغامرة بعد الكثير من الدراسة لجدوى الفكرة الجديدة وضمان أنها تستحق فعلًا الرهان. واحدة من الطرق الذكية للقيام بذلك هي الانضمام إلى نقابة أو جمعية محلية مهنية تضم مختلف العاملين في مجال الصناعة، وتعقد مؤتمرات وجلسات نقاشية بين الخبراء في المجال بشكل شهري أو سنوي. متابعة المنشورات والأخبار المتعلقة بالسوق التجاري لها ثقلها كذلك، خاصة عند الاطلاع على ما يحدث عالميًا أو الميول والاتجاهات المنتظر رواجها في السوق خلال الفترة المقبلة. تقدر من خلال ما سبق على إيجاد الأفكار الجديدة واستكشاف الأشياء الجديدة التي يقوم بها الأفراد في مجال صناعتك. لا تتوقف عن البحث حول ما يقوم به المنافسون وتدقيق النظر في التحديثات على صفحات التواصل الاجتماعي والمواقع الإلكترونية والقوائم البريدية. أبقِ عينك منتبهة كذلك للحملات الترويجية والإعلانات والمنتجات الجديدة التي تصدر عنهم، ناهيك طبعًا عن مراقبة عمليات التسعير وعروض التخفيض وما شابه. اسأل عملائك دائمًا عن آرائهم الشخصية وتقييمهم لخدماتك ومنتجاتك، سواء كان ذلك عن طريق الاستبيانات الإلكترونية أو من خلال مؤتمرات وندوات العملاء. يجب أن يمدك فريق المبيعات دائمًا بالتعليقات التي تصل إليهم من العملاء الحاليين أو المحتملين أثناء إجراء عمليات التسويق والبيع.

english_section_name: Maintaining a Competitive Advantage