summary: رتّبي للموعد بحكمة. اشطبي من قائمة مهامكِ كل شيء. واجهي مخاوفكِ. تخلصي من شكوككِ.

document: حاولي الترتيب للموعد بحيث يكون لديكِ ساعة على الأقل قبل البدء وذلك للاسترخاء والدخول في الحالة المطلوبة. إذا بدأتِ لقاءكِ بعد دقائق من رجوعكِ للمنزل بعد يوم عصيب في الجامعة أو العمل فمن المحتمل أن تجدي صعوبة في الدخول في الحالة المزاجية المطلوبة. إلى جانب ذلك تأكدي من منح نفسكِ الوقت الكافي لإجراء المكالمة: اهدفي إلى مضاعفة ما تعتقدي أنك ستحتاجين إليه. إذا كنتِ تعتقدين أنكِ ستحتاجين إلى ساعة واحدة، فخططي لساعتين. قد يكون من الصعب الاسترخاء إذا كنتِ تشعرين بالقلق حيال غسل الملابس أو غسل الأطباق أو العمل على إنهاء ذلك التقرير المطلوب تسليمه في غضون أيام قليلة، لذلك ينبغي أن تمنحي نفسكِ بعض الوقت قبل اللقاء الهاتفي للانتهاء من الأشياء التي قد تسبب لكِ القلق.  إنجاز بعض المهام قبل بدء المكالمة سوف يساعدكِ على الشعور بأنكِ قد حصلتِ على وقت الراحة ومن ثم يسهل عليكِ الاسترخاء والاستمتاع بالمكالمة.  إذا كنتِ تعرفين أنكِ ستشعرين بالإجهاد في نهاية اليوم فقد لا يكون من الحكمة محاولة القيام بالأعمال المنزلية قبل اللقاء الهاتفي. في هذه الحالة خصصي وقتًا للقاء الرومانسي قبل القيام بالأعمال المنزلية. حاولي أن تعرفي بالضبط ما الذي تجدين صعوبة في التعامل معه عند ممارسة الجنس عبر الهاتف. ربما لا تشعرين أنكِ مثيرة أو تكرهين صوتكِ أو ربما كانت لديكِ مشكلة في التعبير عن رغباتكِ. أيًا كان الأمر الذي يمنعكِ من الاستمتاع بالجنس عبر الهاتف، اعلمي أنه من المحتمل أن يؤثر سلبًا على جوانب أخرى من حياتكِ أيضًا، لذا سيكون من المفيد معالجة الأمر في كل الأحوال.  القدرة على التحرر من القيود والمخاوف شيء يتوقف على الثقة بالنفس. لبناء ثقتكِ بنفسكِ، حاولي أن تمارسي الرياضة بانتظام واحتفظي بدفتر يوميات تكتبين فيه خمسة أشياء جيدة على الأقل عن نفسكِ كل يوم. إذا واجهتِ صعوبة حقيقية في رؤية نفسكِ كأنثى جذابة وتخيل أنكِ مرغوبة من شريككِ، فحاولي التركيز على ما تجدينه جذابًا في شريككِ؛ ما الذي يثيركِ فيه؟ بدلًا من التركيز على ما تجدينه غير جذاب فيكِ، ركزي على ما تجدينه مثيرًا في شريككِ. إذا كنتِ جديدة نسبيًا على الجنس عبر الهاتف، فقد تشكين فيما إذا كان لديكِ القدرة على أن تكوني شريكة جيدة، وقد تتساءلين عما إذا كان الجنس عبر الهاتف يمكن أن يكون مثيرًا على الإطلاق. ربما تخشين مثلًا من الانفجار في الضحك فجأة أو من أنكِ ستقولين شيئًا خاطئًا وسيُضحك شريككِ. مهما كانت شكوككِ فلابد من التخلص منها.  إحدى الطرق الناجحة للتخلص من الشكوك هي كتابتها كلها. أثناء الكتابة فكري في بعض الحلول. على سبيل المثال: إذا كنتِ قلقة من أنكِ لن تعرفي ماذا تقولين، ففكري مسبقًا في بعض الأشياء التي يمكنكِ قولها. يمكن في الحقيقة أن تبدئي حتى بوصف أحد اللقاءات الرومانسية السابقة مع شريككِ. سيكون من المفيد أيضًا مناقشة شكوككِ مع شريككِ، فبهذه الطريقة يمكنكما طرح الأفكار لتبديد شكوك كلا الطرفين معًا.

english_section_name: Preparing for the Phone Date

summary: استرخي. استعدي للقائكِ الهاتفي كما تستعدين للقاءات الفعلية. جهِّزي المكان. اشعري بإثارتكِ.

document: إن ممارسة الجنس عبر الهاتف تشبه ممارسة الجنس الفعلي؛ أي أنكِ ستستمتعين أكثر إذا لم تكوني متوترة وقلقة. إذا كنتِ تشعرين بالتوتر بشأن المكالمة، فافعلي بعض الأشياء التي تساعدكِ على الاسترخاء وإراحة ذهنكِ:  استحمي. شغّلي موسيقى هادئة وأضيئي شموعًا حولكِ واستخدمي أملاح إبسوم في حوض الاستحمام لتنعيم بشرتكِ. قد يساعدكِ هذا أيضًا على الدخول في الحالة المزاجية المناسبة. شغّلي الموسيقى الصاخبة وارقصي في جميع أرجاء غرفتكِ. لا تشاهدي نفسكِ ترقصين في المرآة؛ فقط تحركي بحرية واستمتعي بشعوركِ. ارقصي رقصًا مضحكًا أو رقصًا مثيرًا وافعلي أي شيء يُشعركِ بالراحة والاسترخاء. شاهدي بعض مقاطع الفيديو الممتعة على الإنترنت، سواءً كانت هذه المقاطع لحيوانات لطيفة أو مقاطع فيديو مضحكة فهي في النهاية ستساعدكِ على الاسترخاء. استحمي وتعطَّري وارتدي الملابس التي تشعرين فيها بالراحة والثقة. صففي شعركِ، وإذا كنتِ تضعين المكياج عادة، فضعي القليل منه أيضًا. تأكدي من أنكِ في مكان خاص (ليس في العمل أو أي مكان عام آخر) تشعرين فيه بالراحة والاسترخاء، ويفضل أن يكون غرفة نومكِ أو غرفة المعيشة إذا كنتِ بمفردكِ في المنزل. رتّبي الغرفة وضَعي حولك بعض الأغطية والوسائد بحيث يكون لديكِ مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء أثناء التحدث في الهاتف. أضيئي بعض الشموع وشغّلي بعض الموسيقى الهادئة.  إذا كنتِ تشغلين الموسيقى بجانبكِ، فتأكدي من كونها هادئة بما يكفي من أجل سماع شريككِ. من الأفضل أن تكون مقطوعات موسيقية دون كلمات حتى لا يتداخل صوتكِ مع أصوات أشخاص آخرين يتحدثون أو يغنون في الخلفية. عند تجهيز المكان ابدئي في التفكير فيما تريدين قوله أو فعله مع شريككِ. إذا لم يمكنكِ التفكير في أي شيء، فتذكري الأوقات الرومانسية التي حظيتِ بها مع شريككِ في الماضي وحاولي وصفها له. حاولي أن تكوني جاهزة قبل المكالمة بـ 30 إلى 60 دقيقة. استغلّي هذه المدة في فعل الأشياء التي تساعدكِ على الدخول في الحالة المناسبة:  إذا كان هاتفكِ يحتوي على كاميرا، فيمكنكِ التقاط صورة لنفسكِ وإرسالها إلى شريككِ مع رسالة مثل "أنا جاهزة لموعدنا" أو "لا أطيق الانتظار لسماع صوتك!" امنحي نفسكِ تدليكًا مثيرًا. قومي بتدليك رقبتكِ أو ظهركِ أو كتفكِ أو فخذيكِ أو حتى مناطق إثارتكِ للدخول في الحالة المزاجية قبل بدء اللقاء.

english_section_name: Getting in the Mood

summary: قاومي الضحك. تظاهري بالأمر حتى تصدقيه. أغلقي عينيكِ واسبحي بخيالكِ. تقمَّصي شخصية جديدة أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف.

document: يمكن للضحك في الوقت الخطأ أن يفسد أي سياق جنسي، سواء كان اللقاء واقعيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. إذا كانت مخاوفكِ بشأن الضحك تجعل من الصعب عليكِ الاستمتاع بالجنس عبر الهاتف فقد يكون من الأفضل إخبار شريككِ بذلك في وقت مبكر.  مثال: "أنا على استعداد لتجربة ممارسة الجنس عبر الهاتف لكني أخشى من أنني سأضحك وأفسد كل شيء. ما الذي يجب علينا فعله إذا ضحكت؟" من المفترض أن يسهم التمهيد لشريككِ بهذه الطريقة في تقليل التوتر. إذا كنتِ أنتِ وشريككِ مرتاحين مع بعضكما البعض فعندئذ لن يفسد القليل من الضحك تجربتكما الجنسية. اعملي على التعرف على الوقت الذي ستضحكين فيه ثم اضحكي وتجاوزي الأمر. إذا لم يكن هناك شيء يفلح وكنتِ تجاهدين حقًا لممارسة الجنس عبر الهاتف فجرّبي الرجوع إلى الوراء لوهلة وتظاهري بأنكِ شخص يحب الجنس عبر الهاتف. افعلي ذلك لبضع دقائق على الأقل؛ قد يكون هذا كل ما تحتاجين لكي تشعري بالإثارة ثم تبدئي في الاستمتاع. قد تشعرين بعدم صدق في البداية لكن بمجرد أن تتعودي على التظاهر بممارسة الجنس عبر الهاتف قد تجدين أنكِ تستمتعين به بالفعل؛ ينبغي بعد ذلك أن يحدث الأمر بصورة طبيعية أكثر ودون حاجة منكِ إلى التظاهر. إحدى الطرق لإطلاق العنان لخيالكِ أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف هي إغلاق عينيكِ وتصور ما تصِفانه أنتِ وشريككِ. قد يساعدكِ هذا في الدخول إلى المشهد الذي تتخيلينه وتنحية شكوككِ ومخاوفكِ جانبًا. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تصور كلماتكِ وكلمات شريككِ، فحاولي تطوير خيالكِ بقراءة بعض القصص والروايات الجنسية أو مشاهدة مشاهد الحب في الأفلام الرومانسية. إذا كانت شخصيتكِ الطبيعية لا يمكنها ممارسة الجنس عبر الهاتف، فحاولي التظاهر بكونكِ شخصية أخرى تمامًا. يمكن أن يساعدكِ تقمص شخصية أخرى على إزالة نفسكِ من التجربة. عليكِ فقط أن تشرحي لشريككِ أنكِ تفعلين ذلك واعية حتى لا يتفاجأ عندما يجدكِ تُغيرين نبرة صوتكِ مثلًا أو تُشيرين لنفسكِ باسم آخر!  قد يكون للشخصية الجديدة التي تتقمصينها صوت أهدأ من صوتكِ أو قد تحب مثلًا هذه الشخصية الحديث البذيء. قد يكون للشخصية التي تتقمصينها رغبات لم تعرفي بوجودها لديكِ من قبل. يمكنكِ أنتِ وشريككِ تقمص شخصيات مشتركة معًا، والذي يُعرف أيضًا باسم لعب الأدوار.

english_section_name: Getting out of Your Head

summary: تأكدي من أنكِ مرتاحة مع شريكِ حياتك. تحدثي مع شريككِ. اتبعي خطى شريككِ. لا تخافي من طلب المساعدة. امنحا نفسكما الوقت للدخول في حالة من الإثارة. لا تخافي من الاعتراف إذا فشلتِ في إنجاح الأمر.

document: إذا كان شريككِ يدفعكِ نحو ممارسة الجنس عبر الهاتف وكنتِ تواجهين مشكلة في إعطائه ما يريد، فاسألي نفسكِ ما الذي يجعلكِ غير مرتاحة حقًا؛ أهو الجنس عبر الهاتف أم شريك حياتكِ أم كليهما؟  إذا كان الجنس عبر الهاتف هو المشكلة فيجب أن تكوني قادرة على التحدث مع شريككِ بشكل صريح حول مخاوفكِ ومن ثم يمكنكما العمل معًا على تجاوز ذلك. إذا كان شريككِ يهتم لأمركِ حقًا، فلن يحاول دفعكِ للقيام بشيء لا يريحكِ. إذا كنتِ غير مرتاحة مع شريككِ، فلن تكوني مستعدة لممارسة الجنس الهاتفي معه. ربما لستِ متأكدة من أنه يمكنكِ الوثوق به وائتمانه على خصوصياتكِ أو ربما تقلقين  من أنه سيحكم عليكِ بشكل سلبي. إذا كانت هذه هي الحالة، فلا بأس من إخبار شريككِ بأنكِ تريدين الانتظار حتى تشعري براحة أكثر. أوضحي لشريككِ لماذا يصعب عليكِ ممارسة الجنس عبر الهاتف. إذا كان السبب و أنكِ غير مرتاحة لشريككِ، حاولي أن تجدي طريقة مهذبة وغير اتهامية لإخباره بذلك. يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة مفتوحة ومحترمة مع شريككِ حول أي مخاوف لديكِ، ومن المفترض في المقابل أن يعمل شريككِ على دحض هذه المخاوف وطمأنتكِ. إذا كان شريككِ ذو باع طويل في ممارسة الجنس عبر الهاتف، فقد يكون من الأفضل أن تحذي حذوه. بدلًا من أن تكوني الطرف المبادر بالكلام المثير، انتظري حتى يسأل هو ماذا ترتدين أو يقول لكِ أنكِ مثيرة ويبدأ ف التحدث عن رغباته. عندما تشعرين براحة أكبر في العلاقة، يمكنكِ أن تكوني أنتِ الطرف المبادر فيما بعد. إذا كان شريككِ يعرف أنكِ متوترة بشأن التجربة، فلن يجد مشكلة في أن يكون هو الطرف المبادر وأن تتبعي أنتِ خطاه فقط. إذا كنتِ في منتصف ما يفترض أن يكون مكالمة هاتفية ساخنة، فلا تخافي من إخبار شريككِ عندما لا يمكنكِ التفكير في شيء لتقوليه أو عندما تحتاجين إلى المزيد من المساعدة.  حاولي ألا تكثري من الاعتذار. إن قول "آسفة" أو توبيخ نفسكِ لعدم معرفة ما تقولين قد يفسد المزاج. اجعلي الأمر خفيفًا وممتعًا. طلب المساعدة ليس أزمة كبيرة. يمكنكِ أن تجدي طريقة مناسبة لطلب المساعدة دون إفساد اللحظة الرومانسية، كأن تقولي "أنا مثارة الآن ولا أستطيع التفكير بوضوح، ربما يمكنك توجيهي؟" أمثلة أخرى للأشياء التي يمكن قولها: "لا أستطيع التفكير فيما يجب فعله بعد ذلك... هل يمكنك تولي الأمر؟" أو "لقد توقف عقلي، استكمل أنت وسأفكر في شيء". المداعبة مهمة حتى على الهاتف: لا تنتقلا مباشرة من قول مرحبا للإعراب عن مدى شعوركما بالإثارة، بل ابدئا بكلمات صغيرة مثيرة ثم انتقلا إلى الحديث عما ترتديان وكم تودان أن تكونا في مكان واحد الآن، بعد ذلك يمكنكما تحويل المحادثة إلى محادثة للكبار فقط.  إجراء حديث قصير قبل الانتقال إلى الجزء المثير لن يساعدكما على  الشعور بالراحة أكثر وحسب، بل سيزيد من الترقب ويجعل المكالمة أكثر سخونة. احرصا فقط على أن يكون الحديث القصير خفيفًا؛ لا تستغرقا مثلًا في الحديث عن العمل أو المهام الدراسية القادمة. إذا كان شريككِ يتحرك بشكل أسرع منكِ، اطلبي منه أن يبطئ حتى تصبحين جاهزة. يمكنكِ أن تقولي شيئًا مثل: "أنا مستمتعة بسماع صوتك الآن، هل يمكننا التمهل قليلًا؟" إذا كنتِ تشعرين بأنكِ قد جربتِ كل شيء ولا تستطيعين إنجاح الأمر، أخبري شريككِ بأن ممارسة الجنس عبر الهاتف ليست مناسبة لكِ. في المعتاد إذا أراد منكِ شريككِ أن تفعلي شيئًا في السرير لا تريدين فعله، فستخبريه أنكِ لا تفضلين ذلك؛ ينطبق المبدأ نفسه على مسألة الجنس عبر الهاتف.  إذا كانت العلاقة قوية، فلن يهم إذا كنتِ تفضلين الجنس عبر الهاتف أم لا. لا تؤنّبي نفسكِ لعدم قدرتكِ على الدخول في الحالة المزاجية المناسبة لممارسة الجنس عبر الهاتف. هناك طرق أخرى تتيح لكِ ولشريككِ قضاء وقت مثير معًا، مثل الحديث المثير أو التعري أو لعب الأدوار في غرفة النوم.

english_section_name: Working with Your Partner


summary: ازرع النبات. اغرس البذرة. اسقِ البذور.

document: يمكنك زراعة النبات من البذرة أو بالتقسيم الجذري فإذا كنت تزرعه من البذرة، اغرس البذرة بعمق 0.5 سم في الأصيص واتركه على حافة نافذة مشمسة ودافئة لمدة اربعة أسابيع، مع ذلك يعد التكاثر بالتقسيم الجذري أسرع وأسهل الطرق وينبغي القيام به في الربيع الباكر.  لتكاثر النبات بالتقسيم، يمكنك تقطيع كتلة الجذر إلى نصفين أو أربع بالسكين وإعادة غرسهم في أوانٍ صغيرة منفصلة ويمكنك أيضًا شد درنة النبات بيدك بمفردها حيث يسمح سحب الدرنات باليد بفصلهم باتجاه أكثر طبيعية من استخدام المقص  ثم ستحتاج الحدبات إلى الغرس في أوانٍ منفصلة. يمكنك تحديد البذور الجيدة من السيئة عن طريق وضعهم في دلو ممتلئ بالمياه وتركهم لأيام قليلة حيث ستطفو البذور السيئة على الأسطح بينما تغرق البذور الجيدة في القاع. اغرس البذور في إصيص أو في التربة مع وضع الظروف المناسبة والمُختارة عين الاعتبار. لغرس البذور، احفر ثقبًا في التربة بضعف حجم البذور التي تزرعها ثم غطها بطبقة خفيفة من التربة لكنك لن تحتاج إلى القلق بشأن زراعة وري البذور إذا اخترت زراعة درنات النبات بدلًا من البذور. على سبيل المثال، اغرس البذور التي يكون حجمها 3 ملل في تربة بحجم 6 ملل. سوف تحتاج إلى ري البذور عقب غرسها مباشرةً وينبغي أن يبدأ النبات في النمو من الشتلة خلال أسبوع أو أسبوعين. ينبغي عليك ري الشتلة باستموار خلال تلك الفترة كما ينبغي ري البذور في كل مرة تبدو التربة جافة.  إذا زرعت الدرنات، سوف تحتاج إلى سقيهم بعد الزراعة مباشرةً أيضًا؛ اسقهم مرة يوميًا وفي كل مرة تجد التربة جافة. سوف تحتاج إلى سقي النبات مرتين يوميًا خلال الطقس الحار.

english_section_name: Growing the Plant

summary: اختر مكانًا. ابحث عن منطقة بدرجة حرارة معتدلة. اختر مكانًا يحصل على ضوء جيد. اعثر على تربة حمضية بدرجة طفيفة.

document: يمكن أن يكون الإسبرجس الخشن نباتًا منزليًا أو خارجيًا لذلك يُترك لك الخيار ما بين زراعته في إناء أو تعليقه بالخارج أو زراعته في التربة مباشرةً لكن تأكد من اختيار مكان مفتوح يسمح بالمساحة الكافية لنمو النبات.  ضعه في مساحة تسمح بنمو 1.5 متر من الطول ومتر للعرض. فكر بحرص في المكان لأن نقل النبات من الداخل إلى الخارج قد يكون صادمًا له وإذا قررت تغيير المكان، انقل النبات تدريجيًا خلال دورة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. ابدأ بنقله إلى منطقة مظللة مثل الفناء أو أسفل شجرة ثم انقله إلى مكان يحصل على كمية أكثر من ضوء الشمس حتى تتمكن من نقله بالنهاية إلى المكان المرغوب بالداخل . يحتاج النبات في النهار إلى درجات حرارة ما بين 10 إلى 24 درجة مئوية وتعتبر أفضل درجات حرارة الليلية ما بين 10 إلى 18 درجة مئوية لذلك اختر مكانًا يحتفظ بدرجة حرارة الغرفة.  يتمكن الإسبرجس الخشن من النمو في أماكن الهواء الرطب والجاف لكنه ينمو بشكل أفضل في أماكن الهواء الرطب. يمكنك وضع مُرطب هواء في الغرفة المجاورة للغرفة التي تضع فيها نبات الإسبرنجس لضمان وجود الهواء الرطب. ينمو ذلك النوع من النباتات في مكان به ضوء ساطع لكن غير مباشر لذلك ينبغي ألا تضعه في الشمس الكاملة حيث قد يؤدي تعرضه إلى ضوء الشمس المباشر بدرجة كبيرة إلى احتراق أطرافه وسقوطها من النبات.  سوف تتمكن من معرفة أن الإسبرجس يحصل على كمية كبيرة من الضوء الشمس إذا تحولت أطرافه إلى اللون الأصفر. ازرعه في مكان يستفيد من شمس النهار. ينمو الإسبرجس بشكل أفضل في التربة الغنية الخفيفة الحمضية بنسبة طفيفة كما ينبغي أن تكون جيدة التصريف. أضف الخث الطحلبي إلى التربة أو اشترِ خليط غرس يحتوي على الخث الطحلبي وهو بقايا متحللة جزئيًا من عدة أنواع من الخث والتي تسهم في ظروف التربة المناسبة لنبات السرخس الخاص بك. تكون التربة الخاصة بك جيدة التصريف إذا كانت المياه تتسرب خلالها بسهولة ويمكنك فحص ذلك عن طريق عمل حفرة في التربة وملءها بالمياه وتركها تصرف حيث تعد التربة جيدة التصريف إذا تقطرت المياه من 2.5 إلى 15 سم في الساعة.

english_section_name: Preparing the Right Environment

summary: خصب نبات الإسبرجس الخاص بك. اسقِ النبات بانتظام. قلّم النبات. انقل النبات إلى إصيص آخر في فصل الربيع. عالج مشكلات الآفات.

document: ينبغي شراء سماد قابل للذوبان (سائل) متعدد الأغراض وتأكد من تخفيف السماد إلى نصف تركيزه. سوف تحتاج إلى تسميد النبات كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع خلال فترة النمو من شهر مارس إلى أغسطس وبعد ذلك ينبغي أن يكون التسميد الشهري كافيًا. تأتي الأسمدة القابلة للذوبان في هيئة سائل أو مسحوق وتحتاج الأسمدة المسحوقة إلى الخلط في المياة ولاستخدامها، ستحتاج إلى صفيحة ري أو بخاخ بخرطوم ثم بخ أو صب السماد حتى تصبح التربة مُشبعة لكن ليست مغمورة بالمياه. إذا بدأت الشتلة تنمو إلى نبات، سوف تحتاج إلى الاستمرار في ري النبات بانتظام. يتمكن نبات الإسبرجس من البقاء على قيد الحياه خلال فترات الجفاف لكن ينبغي الاستمرار في سقيه كل فترة إذا جفت التربة لكن خلال موسم الشتاء، ينبغي ري النبات بشكل أقل.  يمكنك ري النبات مرة أسبوعيًا خلال فصل الشتاء حيث تسبب الحرارة خلال الصيف جفاف التربة بشكل أسرع بينما لا تجف بسرعة خلال الشتاء. مع ذلك،  ينبغي سقيه أكثر من مرة أسبوعيًا إذا كنت تُقيم في مناخ دافئ أو حار خلال فصل الشتاء. اترك التربة تجف بنسبة 50 % قبل الري وراقب الأوراق إذا تحولت إلى لون أخضر فاتح حيث تشير الأوراق الصفراء إلى حصول النبات على كمية قليلة جدًا من المياه بينما تشير الأوراق البنية إلى حصول النبات على كمية كثيرة جدًا من المياه. يسمح التقليم بالنمو الجديد ويحافظ على بقاء النبات منظمًا فينبغي عليك تشذيب السيقان القديمة كل ربيع وتبدو تلك السيقان جافة وذابلة ولن تعد تُنتج أي نمو جديد. شذب أي ساق أو نمو يبرز للخارج بشكل كبير أو يبدو جافًا أو ميتًا وتأكد من ارتداء قفازات أثناء التقليم لتجنب الخدش بواسطة أطراف الإسبرجس.  سوف تعمل المقصات والمجزات اليدوية بشكل جيد فإنك لن تحتاج إلى أي أداة أكبر من ذلك. في تلك المرحلة، سوف يُبرعم النبات الزهور البيضاء والتوت الأحمر لكن كن حذرًا من أن التوت الأحمر الذي يرافق الزهور سام لذلك لا تأكله. إذا كنت تزرع النبات في إصيص، سوف تحتاج إلى نقله مرة سنويًا خلال الربيع. انقل النبات إلى إصيص أكبر في الحجم بدرجة واحدة حيث تنمو السراخس بسرعة ويسمح نقلها بنمو النبات بحرية وبدون ضرر.  يمكنك نقل النبات أكثر من مرة سنويًا إذا كان السرخس يخرج إلى حد كبير من الإصيص الذي ينمو فيه حاليًا. يمكن أن تدفع الجذور بالتربة لأعلى الإصيص أحيانًا لذلك أبعد التربة بمسافة 2.5 إلى 5 سم عن حافة الإصيص. نادرًا ما يتعرض الإسبرجس الخشن للمشكلات الكبيرة بسبب الحشرات أو الأمراض التي تؤدي إلى الموت لذلك لا ينبغي عليك رشه وينبغي استخدام صابون الحشرات بدلًا من المبيد الحشري. تُصاب السراخس عادةً بغزو العناكب والحشرات القرمزية والبق الدقيقي لكنها تتعرض لتلك المشكلات إذا كنت تنقلها من الخارج إلى الداخل فقط.  افحص السراخس قبل نقلها من الداخل إلى الخارج وإذا كانت الإصابة خطيرة جدًا، يمكنك قطع السيقان إلى خط التربة وسوف تنمو السيقان الجديدة مرة أخرى.  ينبغي أن يساعد تشذيب الفروع على حل مشكلة الحشرات لكن حاول تجنب استخدام البخاخ إن أمكن حيث تعمل على قتل كل من الحشرات المفيدة والضارة.

english_section_name: Maintaining Your Fern


summary: نَمْ قليلًا قبل أن تبدأ رحلتك. تناول وجبة صحية. تناول الفيتامينات. اختر الأوقات المناسبة للقيادة.

document: يمكن أن يساعدك النوم لمدة عشرين دقيقة على إعادة شحن نفسك قبل بدء القيادة. إذا كانت رحلة طويلة من القيادة بانتظارك فحاول أن تنفرد بنفسك كي تغفو لعشرين دقيقة قبل الانطلاق. أقل القليل من النوم يشكل فرقًا هامًا بالنسبة للطاقة التي يحتاجها جسمك، حتى أن غفوة لأقل من ساعة تستطيع تزويدك بالراحة المطلوبة للبقاء في حالة يقظة. يمد الطعام أجسامنا بالطاقة التي تحتاجها للغذاء والمواصلة، لذا تناول وجبة صحية قبل القيادة؛ ليكن اختيارك للأطعمة مركزًا على تلك التي تمنح الجسم نشاطًا وقدرة على الاستيقاظ لساعات طويلة أثناء القيادة.  تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. تساعد الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي والدجاج، على البقاء في حالة تأهب خلال الساعات الطويلة التي تمضيها على الطريق. تجنب "أطعمة الراحة" مثل الوجبات السريعة أو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. من المرجح أن تخفض هذه الأطعمة مستوى الطاقة لديك بعد تناولها بوقت قصير. تزود فيتامينات ب وج الجسم بالطاقة؛ جرب تناول قرص من أحد هذه الفيتامينات بعد وجبة صحية وسوف تساعدك على الاستيقاظ خلال رحلتك الطويلة. تحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات بانتظام حتى تعرف الجرعة المناسبة لك. تأكد كذلك من عدم تداخل هذه الفيتامينات مع أي أدوية تتناولها. إذا كان قرار وقت القيادة بيدك، فقُد في أكثر وقت تشعر أنك نشاطك يكون في ذروته خلاله في العادة. لاحظ أوقات ارتفاع وانخفاض الطاقة الطبيعية على مدار اليوم، وخطط للقيادة في الوقت الذي تكون خلاله في أقصى حالات الاستفاقة. على سبيل المثال: إذا كنت تبدأ بالاستفاقة والشعور بالحيوية في حوالي الساعة 9 صباحًا، فخطط للقيادة بدءًا من ذلك الوقت من اليوم.

english_section_name: Getting Energy Before a Long Drive

summary: جرب أخذ غفوة قصيرة في منتصف القيادة. شغل الموسيقى على درجة 90 ديسيبل. سافر بصحبة شخص آخر إذا أمكن. افتح نافذة. ابحث عن أشياء مسجَّلة تسليك.

document: إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة فتوقف ونم قليلًا. يمكن لغفوة خفيفة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة إعادة شحن دماغك، مما يمنحك قوة التحمل التي تحتاجها للاستمرار بالقيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف ونم مدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.  اختر مكانًا بعيدًا عن الطريق الرئيسي بما يكفي لوقايتك من الاصطدام بحركة السير القريبة. يجب عليك أيضًا اختيار مكان غير معزول تمامًا من أجل سلامتك، مثل موقف للسيارات بالقرب من محطة تعبئة. اضبط المنبه. لن تحب أن تمتد الغفوة من عشرين دقيقة إلى ساعة. إذا كنت تشعر بالنعاس، استغل ستريو السيارة. ارفع الموسيقى إلى ما لا يقل عن 90 ديسيبل. يجب أن يشكل هذا إزعاجًا كافيًا لإجبار جسمك على الاستيقاظ.  اعرف إذا كان راديو السيارة يبين قياس الصوت بوحدات الديسيبل. إذا لم يكن كذلك، حاول أن تقدر الصوت بنفسك. ارفع صوت راديو السيارة حتى تكون الضوضاء مرتفعة بما يكفي لتشعرك بالاستيقاظ. ارفع صوت الراديو أو الستريو لهذه الدرجة لفترات وجيزة عندما تكون متعبًا، لأن التعود على الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ قد يؤدي إلى إضعاف السمع. إذا كان ذلك ممكنًا في أي مرة من مرات سفرك، استغل إمكانية مرافقة شخص لك وأنت تقود سيارتك في رحلة طويلة لعدة ساعات. سيساعدك وجود شخص آخر في السيارة أن تبقى في حالة تركيز إذا تناوبتما القيادة، فيمكنك في أي وقت تشعر بالتعب الشديد أن تجعل الشخص الذي يرافقك يقود لبعض الوقت. يمكن أن يوقظك الإحساس الرائع بالرياح الباردة التي تصطدم بوجهك. افتح النافذة لبضع دقائق. إذا بدأت تشعر بالتعب ليُدخِل الهواء شعورًا منعشًا لجو السيارة بالإضافة إلى أنه يخلق الكثير من الضوضاء في الخلفية، وهو ما يساعدك ألّا تغفو. حاول الاستماع إلى شيء يتطلب تركيزك؛ الاستماع إلى الموسيقى وحدها طوال الرحلة يمكن أن يفقدك تركيزك، لذا جرب الاستماع إلى أشياء أخرى مسجلة مثل شرائط الكتب الصوتية وأخبار الساعة والبرامج الإذاعية، وسوف تجذب انتباهك مع الوقت وتبدأ بالتركيز على الكلمات وبالتالي تقيك من النعاس.

english_section_name: Staying Alert in Other Ways

summary: تناول وجبة خفيفة بها 100 سعرة حرارية. اشرب الكافيين. امضغ علكة. انتبه لكمية الطعام التي تتناولها.

document: تساعد الوجبات الخفيفة في هذه الحدود من السعرات على إيقاظك قليلًا حيث توفر لك ما يكفي من الزاد لمقاومة التعب؛ أي شيء أكثر من 100 سعرة حرارية يمكن أن يجعلك تثقُل بعد تناول الطعام، لذا اختر وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية أثناء القيادة. غالبًا ما تباع بذور عباد الشمس (اللب السوري) في عبوات بحجم يحتوي على 100 سعرة حرارية، وهو غذاء يستطيع تزويدك بالطاقة. اشترِ بضع عبوات من بذور عباد الشمس وتناولها أثناء القيادة كلما شعرت بالحاجة لذلك. يحتوي كوب واحد من القهوة على حوالي 75 مليجرام من الكافيين، وهي كمية تكفي لإيقاظك قليلًا أثناء القيادة، مما يبقيك في حالة استيقاظ. تناول فنجانًا واحدًا من القهوة إذا بدأت تشعر بالتعب؛ سيمنحك شربه دفعة إضافية من الطاقة تساعدك على الاستمرار. أبقِ عينيك على الطريق لملاحظة محطات البنزين والاستراحات والمقاهي التي تمر بها على طول الطريق. توقف عند إحدى هذه المحطات عندما تشعر بالتعب وتناول فنجانًا من القهوة. ستتمكن بالإضافة إلى ذلك من تمديد ساقيك وأنت بعيد عن عجلة القيادة، بل ويمكنك النوم لفترة إضافية إذا أردت ذلك قبل استكمال طريقك. سوف تشغل العلكة فمك، ويمكن أن يساعدك الانشغال من أي نوع على التركيز والاستيقاظ. اشترِ عدة علب من العلكة استعدادًا لرحلة طويلة. امضغ بعض العلكة إذا بدأت تشعر بالنعاس. احرص على اختيار علكة خالية من السكر. يمكن أن تتسبب العلكة الحلوة بحالة الهبوط التي تنتج عن السكريات فتجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت! إذا احتجت إلى التوقف للأكل فتناول كمية صغيرة من الطعام؛ يمكن أن تسبب لك الوجبات الكبيرة والثقيلة هبوطًا وتجعلك متعبًا. عندما تتوقف للأكل في أي وقت اختر وجبات صغيرة وتناول وجبات خفيفة أثناء القيادة نفسها، فتناول وجبات صغيرة على فترات يزودك بنشاط أكثر من لو تناولت وجبة أو وجبتين كبيرتين.  على سبيل المثال: تناول نصف شطيرة عند التوقف في إحدى المحطات، وعندما تجوع مرة أخرى توقف وتناول النصف الآخر. تذكر أن تختار الأطعمة التي تستطيع تزويدك بالطاقة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

english_section_name: Using Food and Drinks to Stay Alert

summary: ميز علامات التعب الشديد الذي يمنعك عن القيادة. اقرأ نشرات الأدوية التي تتناولها بعناية. تجنب القيادة بين منتصف الليل والساعة السادسة صباحًا. لا تشرب الكحول قبل القيادة.

document: إذا كنت متعبًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع القيادة بأمان، فتوقف عن القيادة حتى يطلع الصباح. القيادة وأنت متعب من أشد الأمور خطرًا ويمكن أن تؤدي إلى وقوع حوادث. إذا لاحظت أيًا مما يلي، فهذا يعني أنك متعب للدرجة التي تعيقك عن القيادة:  كثرة ومض العينين وثِقَل الجفون طأطأة الرأس وصعوبة رفعها بثبات كثرة أحلام اليقظة عدم ملاحظة خطوط السير أو الانجراف إلى مسارات طرق غير صحيحة أو الاقتراب أكثر من اللازم من السيارات التي تتقدمك صعوبة تذكر المسافة التي قطعتها يمكن لبعض الأدوية أن تسبب النعاس، فإذا كنت منتظمًا على أي دواء، اقرأ نشرته جيدًا حتى تتأكد ألا تأخذ دواء أحد أعراضه الجانبية النعاس. إذا كنت منتظمًا على دواء يسبب النعاس، فعلى الأرجح أن في استخدامه أثناء القيادة خطورة. تحدث مع طبيبك بخصوص ما ينبغي أن تفعله عند القيادة مع الحاجة للانتظام على هذا الدواء. هذه هي الفترة التي يتراجع خلالها نشاط الساعة البيولوجية بشكل طبيعي. من الخطورة القيادة خلال هذه الساعات حيث يتزايد خطر النوم بصورة قهرية وأنت على عجلة القيادة. ابتعد عن القيادة بين منتصف الليل والسادسة صباحًا إذا كان ذلك ممكنًا. الكحول – حتى بأقل كمية – يسبب النعاس. لا تشرب أي كحوليات في وقت قريب من موعدك المنتظر للقيادة.

english_section_name: Staying Safe


summary: اخرج إلى باحتك أو إلى مكان مفتوح.

document: خذ معك الصاروخ ومنصة الإطلاق ورزمة صودا الخبز وسدادة. ضع منصة إطلاق البي في سي في منتصف المنطقة بعيدًا عن الجدران والنوافذ.  اختر بقعة في الخارج حيث يمكنك إحداث الفوضى.

english_section_name: Launching the Rocket

summary: لف قطعة من الورق المقوى الرقيق بطول 17,5 إلى 22,5 سم في شكل مخروط. ألصق المخروط إلى الجزء السفلي من عبوة صودا بسعة 590 مل. أضف أجنحة الصاروخ إلى الزجاجة.

document: ابدأ من الركن الأيمن السفلي من الورق المقوى ولفه تجاه الركن الأيسر السفلي. احرص أن تلفه بإحكام وحتى يتكون شكل المخروط. ضع الشريط اللاصق حول نهاية المخروط لتثبيته.  استخدم يديك لضبط الورق المقوى حتى تحصل على شكل المخروط المثالي. ضع الجزء السفلي من عبوة الصودا في المخروط وألصق حواف المخروط به لتثبيته. استخدم طبقتين إلى ثلاث من الشريط اللاصق لتثبيت المخروط بالجزء السفلي من الزجاجة.  قص فتحة المخروط حتى يصبح بالحجم المناسب إذا كان كبيرًا جدًا على العبوة. قص قطعة من الورق المقوى بطول 12,5 إلى 15 سم واطوها إلى نصفين. استخدم المقص لقص الورق المقوى بشكل مائل لعمل مثلثين ثم قص المثلثين إلى نصفين لتحصل على 4 مثلثات. اختر 3 منها لتمثل أجنحة الصاروخ وثبت الأجنحة بالعبوة كما يلي:   اطو الحافة الطويلة لكل مثلث قائم بمقدار 1,25 سم. قص لصنع شقين بينهما مسافة 5 سم بامتداد الحافة المثنية لعمل 3 ألسنة. طي اللسان الأوسط للخلف. إلصاق ألسنة كل الأجنحة بالعبوة بشريط لاصق.

english_section_name: Assembling the Body of the Rocket

summary: ضع علامة على بقعة تبعد مسافة 12,5 سم من طرف أنبوب البي في سي. ضع فتحة العبوة داخل أنبوب البي في سي.

document: استخدم قلم تحديد دائم لفعل هذا. ستشير العلامة لمكان قطع الأنبوب.   احرص أن يكون محيط الأنبوب كبيرًا بما يكفي لدخول قمة عبوة الصودا فيه. يمكنك شراء أنبوب بي في سي من متجر الأدوات الصلبة المحلي. يجب أن يتجه الجزء المخروطي من العبوة تجاه السقف عند هذه المرحلة. تفقده لتتأكد من عدم ملامسة فتحة العبوة الموجودة داخل الأنبوب مع الأرض. يجب أن يرفع أنبوب البي في سي العبوة عن الأرض.  ستضطر لقطع جزء أكبر من الأنبوب إذا كانت فتحة العبوة تلامس الأرض.

english_section_name: Building the Launcher


summary: خصّص بريدًا إلكترونيًا لاستطلاعات الرأي فقط. قم بالتسجيل في شركات موثوقة. تفقّد بريدك الإلكتروني لتأكيد التسجيل. أضف عنوان الموقع الإلكتروني إلى دفتر عناوينك.

document: سيساعد ذلك على إبعاد الرسائل المزعجة عن حسابك العادي. قد تدّعي هذه الشركات أنها لن تبيع معلوماتك، إلا أن الشركات غير الموثوقة قد تفعل ذلك دون علمك. بعد تفشّي عنوان بريدك الإلكتروني، يصبح الأمر خارج السيطرة. سيُطلب منك عادةً تقديم معلومات أساسية كاسمك، وعنوان بريدك الإلكتروني، وتاريخ ميلادك، وجنسك، وعنوانك. سيتوجب عليك بعد ذلك تقديم بيانات PayPal - التي ترتبط عادةً بالبريد الإلكتروني - حتى تتمكن من استقبال المال الذي كسبته. هذا الوقت مناسب للاطلاع على الشروط والأحكام وعلى سياسة الخصوصية إن احتجت لذلك جيث سيُطلب منك الموافقة عليها. تقوم الشركات بإرسال رسالة إلى عنوان بريدك الإلكتروني للتأكيد بعد تسجيلك. افتح رسالة التأكيد لتأكيد حسابك. إن لم يطابق عنوان بريد مرسل الرسائل أحد العناوين الموجودة في دفتر العناوين الخاص بك، قد يتم تحديد الرسالة كرسالة مزعجة أوتوماتيكيًا.

english_section_name: Register with Survey Sites

summary: ابدأ بالبحث، والتزم الحذر. لا تدفع المال مقدّمًا أبدًا. تأكد من أنك ستحصل على المال. اقرأ "سياسة الخصوصية". تفقّد المحدوديات المتعلّقة بالعمر. ابحث عن أقل مبلغ للدفع. ابحث عن مواقع إلكترونية تمتلك تقييمات جيدة.

document: هناك الكثير من شركات استطلاعات الرأي الموثوقة على شبكة الإنترنت التي يمكن كسب المال من خلالها. يعني ذلك أن هناك أيضًا بعض الأشخاص المخادعين الذين يحاولون كسب بعض المال دون العمل من أجله. إليك طريقة تجنّب المخادعين: تطلب منك بعض الشركات دفع مبلغ مالي صغير مقدّمًا للوصول إلى قائمة استطلاعات الرأي، وهو أمر غير ضروري بالمرة. تفقّد صفحات الشروط والاتفاقية، والأسئلة الشائعة، وأي صفحات أخرى تدل على طريقة عمل الشركة. (إن لم تتمكن من تحديد هذه المعلومات أو كان الوصول لها صعبًا، اعتبر هذا الموقع مثيرًا للشبهات واحذفه من قائمتك). هناك الكثير من استطلاعات الرأي التي يمكن إجرائها على الإنترنت مقابل المال (أو نقاط تستبدل بالمال)، إلا أن بعض المواقع تدفع من خلال بطاقات هدايا أو تدخلك في سحب على جوائز.  تقدّم بعض المواقع مزيجًا من هذه الأشياء، وقد يكون ذلك في صالحك أو لا يكون. اعرف طريقة الدفع بالتحديد عن طريق تفقّد قسم الأسئلة الشائعة وقسم الشروط وغير ذلك من الأقسام في الموقع الإلكتروني. تقدّم بعض الشركات جوائز أو منتجات، أو تسمح لك باكتساب نقاط يمكن استبدالها بهذه الأشياء. لن تكون هذه الأشياء بنفس نفع وفائدة المال، إلا أن حظك قد يكون جيدًا أحيانًا. كل ما عليك فعله هو معرفة أسعار الجوائز قبل قبولها (أو استثمار الطاقة لمحاولة كسبها). انتبه للشروط غير الظاهرة. ستجد أن بعض المواقع الإلكترونية تخبرك أنك قد ربحت جهاز Xbox360 أو كمبيوتر محمول جديد على سبيل المثال، إلا أنك ستجد رمز نجمة صغيرة عند إمعان النظر إلى جوار عبارة "لقد ربحت". احذر على وجه الخصوص من الكلمات غير الواضحة مثل "قد تكون ربحت بالفعل" أو "ربح جهاز كمبيوتر محمول يعتمد على شراء منتجات بقيمة 5,000$ أو أكثر". لا تقع في هذا الفخ، فهذا الأمر صعب ولا يستحق العناء. يمكنك إيجاد ذلك عادةً أسفل الصفحة الرئيسية بالموقع الإلكتروني. هذا أمر مهم حيث أنك ستعرف الأشخاص الذين تتم مشاركة معلوماتك معهم. ابحث دائمًا عن عبارات على شاكلة: "لا تتم مشاركة عناوين البريد الإلكتروني التي تقدّمها، أو بيعها لأي أطراف أخرى دون موافقة المستخدم". فكّر فيما إذا كان هناك أي كلمات تشير إلى إمكانية بيع قائمة البريد الإلكتروني لشركات أخرى أم لا. قد تكون استطلاعات الرأي الإلكترونية طريقة رائعة للشباب الذين يرغبون بكسب بعض المال، إلا أن بعض المواقع لا تسمح بذلك. (تسمح الكثير من المواقع بذلك عند موافقة أولياء الأمور). لا تسمح لك معظم المواقع أن تقوم بسحب النقود حتى تقوم بجمع مبلغ مالي محدّد لتقليل عدد المعاملات التي يتوجب عليهم إجرائها (وبالطبع دفع الناس إلى الاستمرار باستخدام الموقع الإلكتروني). تأكد من أن المبلغ المطلوب لسحب النقود عادل قبل المشاركة - يعد مبلغ 20$ مبلغًا شائعًا لقبض النقود - والأهم من ذلك هو التأكد من أن سحب النقود لن يتطلب المشاركة في الكثير من استطلاعات الرأي إن لم تكن معجبًا بالموقع وكنت تخطّط لتركه قريبًا. إن البحث عن مواقع تجمع مواقع استطلاعات الرأي وتتأكد من موثوقيتها (مثل GetPaidSurveys أو BigSpot) والسماح للأعضاء بتقييم الشركات طريقة رائعة لفعل ذلك. لا تثق بأي مراجعات أو آراء ينشرها الآخرون على مواقع استطلاعات الرأي.

english_section_name: Find Legitimate Survey Sites

summary: كن مستعدًا. املأ استطلاعات الرأي. تفقّد باستمرار. اختر أفضل استطلاعات الرأي وقم بإتمامها.

document: يبحث الأشخاص الذين يعدّون استطلاعات الرأي عن أنواع معيّنة من الأشخاص، وقد لا تكون مؤهلًا لكل استطلاعات الرأي (كأن يكون عمرك 25 عامًا ويبحث من يجري الاستطلاع عن أشخاص يزيد عمرهم عن 60 عامًا). تقدّم الكثير من شركات إجراء استطلاعات الرأي استطلاعات تعريفية عند التسجيل، وهم لا يدفعون مقابلًا لذلك عادةً.  اعلم أن هذه الخطوة خطوة أولى مهمة وتستحق استقطاع بعض الوقت لملئ هذه الاستطلاعات التعريفية لأن زيادة كم المعلومات الديموغرافية التي تتلقّاها شركات بحث الأسواق عنك تزيد من عدد استطلاعات الرأي التي تُرسل إليك. تذكّر: سيتم إرسال استطلاعات الرأي التي تناسبك فقط، لذا فإنك ستتلقّى عدد أقل من استطلاعات الرأي إن تركت هذه المعلومات فارغة لإنجازها بشكل أسرع. اطّلع على الموقع الإلكتروني وعلى بريدك بانتظام لمعرفة فرص استطلاعات الرأي الجديدة. تقدّم بعض الشركات استطلاعات رأي أكثر من غيرها، ولعلك لا ترغب بتفويت تلك الاستطلاعات!  قد يقدّم موقع استطلاعات عدد محدّد من الاستطلاعات لك كل شهر. كلما زاد عدد الشركات التي تسجّل فيها، كلما حصلت على مزيد من استطلاعات الرأي. أنشئ قاعدة في بريدك الإلكتروني لتعليم رسائل استطلاعات الرأي وعرضها أعلى القائمة لتتأكد من انتباهك لها. يمكنك الاستفادة من أي إجراء يمكنك من الانتباه لهذه الرسائل. يمكنك اختيار الاستطلاعات التي ستفيدك بعد امتلاك الكثير من استطلاعات الرأي المتاحة، ويمكنك أيضًا ملء كل الاستطلاعات إن لم يكن الوقت يمثّل مشكلة بالنسبة لك. لا يوجد التزام بإتمام استطلاعات الرأي إن لم تكن ترغب بذلك.

english_section_name: Become Eligible to Complete Online Surveys


summary: انتبهي للأسئلة. أنصتي لنبرة حديثه. لاحظي تمتماته. أنصتي للأحاديث المملة. حادثيه عبر الهاتف.

document: إن كنتِ تتحدثين مع الشخص المعجب بكِ فقد يسألكِ بعض الأسئلة. إن كان سلسلًا فقد لا تلاحظين الأمر حتى، فهو يبحث عن اهتمام مشتركِ بينكما. انتبهي للاهتمامات المشتركة إن أصبح متحمسًا. اطرحي عليه الأسئلة كذلك لتري ما إن كان يكذب. يغير الرجال نبرة صوتهم أحيانًا بناء على من يحدثونه. أنصتي له في مجموعة مع أصدقائه ثم قارني ذلك بطريقة حديثه معكِ عندما تكونان وحدكما. إن كان يتحدث بنفس الطريقة فلا يعني هذا أنه غير معجب بك. يجب أن يكون صوته أكثر نعومة. يتمتم بعض الناس بشكل طبيعي. عندما يعجب الرجل بفتاة وكان يتمتم فقد تسمعينه. تلك أحد سمات الشخص الخجول.  إن كنتما في هذا الموقف وأردتِ منه الاسترخاء، فحاولي الاقتراب منه ولمسه إن كان ذلك مناسبًا. إن كنتما تتبادلان الإعجاب فلا يهم ما تتحدثان عنه. يمكن للشخصين المعجبين ببعضهما أن يستمرا في الحديث عن مواضيع مملة. فكري في محادثاتكما ولاحظي إن كان موضوع الحديث بائسًا ولكنك تشعرين بداخلك بالحماس والشغف. إن كنت تبادلينه الإعجاب، جربي محادثته على الهاتف. لمَ تنتظرين حتى يبدأ الرجل بكل شيء؟ سيطري على الموقف وحادثيه، ولاحظي ما إن كان سريان المحادثة طبيعيًا.  لا يجيد بعض الناس الحديث الهاتفي، ولكن يمكنكِ ملاحظة ما إن كان يبذل جهدًا.

english_section_name: Listening to Him

summary: انتبهي لتصرفاته. لاحظي من يبدأ المحادثة. انتبهي للأوجه التعبيرية. انتظري حدوث التواصل. انتظري تعبيره عن إعجابِه بك. لاحظي إن كان يتحدث عنكِ مع الآخرين.

document: إن كنتِ تتحدثين معه عبر الإنترنت، فلاحظي إن كان واثقًا وثرثارًا، ثم لاحظي مظهره في الحياة الواقعية. إن كان معجبًا بكِ، فمن المرجح أنه سيكون متوترًا أو خجولًا عندما تكونين أمامه مباشرة. إن كنتِ تحدثينه عبر الإنترنت، فلاحظي من يبدأ معظم المحادثات. إن كان هو من يبدأها، فمن المرجح أنه معجب بكِ. يعبر الناس عن مشاعرهم حاليًا طوال الوقت بالأوجه التعبيرية. إن كان يرسل له بأوجه مبتسمة بانتظام فهذا مؤشر جيد على إعجابه بك. إن شعرتِ بالبهجة لذلك، أرسلي له وجهًا مبتسمًا بدورك، فهذا قد يدفعه لاستجماع شجاعته وطلب الخروج معكِ في موعد. عندما يحاول الرجل لمسكِ بأسلوب عرضي فهذا مؤشر جيد على إعجابِه بك. احذري من الرجال المخيفين الذين قد يحاولون لمسكِ بطرق غير لائقة. إن فعل ذلك بشكل مناسب، ابتسمي ودعي المحادثة تستمر. يتخذ بعض الرجال الأسلوب البدائي بمحاولة إثارة إعجابِك بأفعاله، وحتى الرجل المتوتر قد يستغرق في خلق تفاصيل قصة ما من أجل إثارة انتباهك. لاحظي إن كان يحاول جذب انتباهك بحكي موقف أثناء إنقاذه لحيوانات ضعيفة في الشارع أو قصة عن إنجازات والده الرياضية.   سيلجأ عادة للحديث عن شيء بسيط مثل "أنا ألعب الجيتار الكهربائي" أو "هل رأيتِ هدفي في مباراة الجمعة الماضية؟" إن كنتِ تبادلينه الإعجاب وبدأ بالتفاخر بإنجازاته، فتماشي معه ولكن غيّري الموضوع سريعًا. لست بحاجة للتفتيش عن ذلك، فهذا الأمر يحدث في موعده ويعبر عن نفسه عندما يحدث. يقوم الرجال أحيانًا بسؤال صديقاتكِ عنكِ إن كانوا معجبين بك، وهذا مؤشر واضح على إعجابه واهتمامه الخاص بشخصك.

english_section_name: Observing His Behavior

summary: انتبهي للغة جسده. لاحظي حركات التململ. انظري للمسافة بينكما. لاحظي ابتسامته. انتبهي للتواصل البصري.

document: يمكنكِ معرفة ما إن كان متوترًا في حضورك عن طريق ملاحظة سلوكه. قارني كيف يتصرف في حضور أصدقائه وفي حضورك؛ هل تظهر عليه نفس علامات الشوق والاضطراب ذاتها؟ يفتقر الكثير من الرجال للسلاسة في الحديث والخبرة في التحدث مع النساء، بالإضافة كذلك لشعور عدم الارتياح عمومًا -وهو سمة من سمات العصر الحديث- ما يسبب بدوره للتململ. لاحظي ما يفعله بيديه. قد يحاول الاقتراب إليكِ، لذا لاحظي إن كان ينجذب إليكِ بشكل طبيعي في الزحام. لاحظي إن كان يقترب إليكِ بقدر كاف للتواصل الجسدي حتى أثناء الجلوس. تلك مؤشرات جيدة على إعجابه بك. الابتسامة هي أحد أسهل العلامات الكاشفة للرجال. يكون بعض الرجال مبتسمين بطبيعتهم، ولكن إن لاحظتِ أن شخصًا يوجه لكِ الكثير من الابتسامات فهذه علامة جيدة. لاحظي ما إن كان ينظر إليكِ عندما يظن أنكِ غير منتبهة. توقعي أن يفعل عدة أشياء مختلفة إن لاحظتِ تحديقه؛ يمكن مثلًا أن ينظر للأسفل فورًا أو ينظر إليكِ لبضع ثوانٍ ثم ينظر للأسفل أو يستمر في التحديق. انظري في عينيه مباشرة. إن شعرتِ بأنك حافظتِ على التواصل البصري معه أكثر من غيره ولو للحظة، فمن المرجح أنه معجب بك.

english_section_name: Watching His Body Language


summary: لاحظي إذا ما كان الطفل يستطيع السعال أم لا. تفحّصي تنفس الطفل. اتصلي بالإسعاف.

document: أول ما يتوجب عليك فعله عند رؤية طفلٍ رضيع يكافح لالتقاط أنفاسه، هو ملاحظة إذا ما كان الرضيع قادرًا على السعال أو إصدار أصوات. إذا كان الرضيع يسعل بشدّة، فاتركه يسعل علّه ينجح في إزالة الشيء الذي يسدّ مجرى التنفس. إذا كنت قلقًا على تنفّس الرضيع ولم يكن الرضيع قادرًا على إزالة الشيء الذي يضيّق مجرى التنفس عن طريق السعال، فعليكِ الاتصال لطلب المساعدة الطبية الطارئة.  إذا كان في استطاعة الرضيع أن يسعل بقوة أو أن يبكي بشدّة، فلا تقومي بتطبيق الخطوات التالية لمحاولة إزالة سبب الاختناق. قومي بلا من ذلك بمراقبة الرضيع عن قرب حتى تجدي أنّ سبب الانسداد قد تمت إزالته. كوني على استعداد للتصرف إذا ما ازدادت حدّة الأعرض أو إذا كانت الاعراض مستمرّة. إذا لم يكن الطفل قادرًا على السعال أو البكاء أو إصدار أي صوت مطلقًا، فعليكِ أن تتفحصي تنفسه على الفور. تشمل العلامات الخطرة على الاختناق أن يكون الرضيع يسعل أيضًا سعالًا ضعيفًا وغير مؤثّر أو أن يُصدر صوتًا ضعيفًا عالي النبرة أثناء التنفس. لاحظي إذا ما كان لون الطفل يتحول إلى الأزرق أو إن فقد وعيه أو إذا كان يحرك ذراعيه في يأس دون أن يصدر عنه أي صوت، تفحّصي صدر الطفل فورًا لتري إن كان يتحرك للأعلى و الأسفل أم لا واستمعي إلى صوت تنفسه.  إذا كان في استطاعتك رؤية الانسداد في فم الطفل أو حلقه وبإمكانك الوصول إليه بسهولة فيمكنك إزالته، لكن لا تبحثي بأصابعك في حلق الطفل. إذا فعلت هذا فأنتِ تخاطرين بدفع الانسداد أكثر إلى داخل حلق الطفل.  يمنع محاولة إمساك الانسداد وجذبه إذا كان الطفل واعيًا.   إذا كان الطفل غائبًا عن الوعي، قومي بإزالة أية أجسام ظاهرة من الفم وابدئي في القيام بالإنعاش القلبي للطفل حتى وصول الإسعاف. كوني على علم بأنّه قد تكون هناك مقاومة وقد لا يمتلئ الصدر بالهواء في البداية قبل إزالة الجسم العالق في الحلق. إذا كان الطفل يعاني من الاختناق فعليكِ الاتصال بالإسعاف قبل تقديم الإسعافات الأولية. إذا كان ممكنًا، اطلبي من أحدٍ آخر القيام بالاتصال أثناء محاولتك فتح مجرى التنفس للطفل. إذا كُنتِ وحدك اصرخي طلبا للنجدة، لكن لا تتركي الطفل واستمري في تقديم الإسعافات الأولية. إذا مرّ طفلك بحالة اختناق فعليكِ الاتصال بالطبيب بعدها. عليكِ الاتصال بالطبيب حتى وإن كان الانسداد قد زال ويبدو على الطفل أنه يستطيع التنفس بشكل طبيعي.

english_section_name: Reacting Quickly

summary: استعدي لصفع الطفل على ظهره. قومي بصفع الطفل على ظهره بثبات. استعدّي للقيام بدفع الصدر. قومي بأداء خمسة دفعات للصدر. راقبي الطفل بعد انفتاح مجرى التنفس.

document: إذا كان الطفل يكافح لالتقاط أنفاسه أو لا يستطيع التنفس على الإطلاق، فعليكِ أن تبدئي بسرعة لإزالة الجسم الذي يسد مجرى التنفس. الطريقة الأولى المستخدمة لذلك هي صفع الظهر. قومي بوضع الطفل على حِجرك ووجهه للأسفل كي تقومي بصفع ظهره. قومي بإمساك الطفل في هذه الوضعية الآمنة ووجهه لأسفل لتتأكدي من تثبيت رأس الطفل. يُفترض أن تكون الجهة الأمامية للطفل مائلة بإحكام مقابل ذراعك، ويمكنك استخدام فخذك للتدعيم.  تأكدي من أنّك لا تقومين بتغطية فم الطفل أو ليّ عنقه. يفترض أن تكون رأس الطفل أكثر انخفاضًا من مستوى صدره بقليل. بمجرد تثبيت الطفل في الوضع المطلوب، عليكِ ضرب ظهره بخمس صفعات ثابتة لكن بلطف. قومي بصفع الطفل على ظهره بين لوحي الكتف بكف يدك خمسة مرات. بعد أن تقومي بخمس صفعات توقفي وتفحصي فم الطف لتري إذا كان الانسداد قد تمت إزالته. إذا كان هناك انسداد ظاهر ويمكنك الوصول إليه، فقومي بإزالته بحرص. لا تقومي بهذا إذا كنتِ تخاطرين بدفعه إلى الداخل أكثر. إذا لم ينفتح مجرى التنفس بعد خمس صفعات على الظهر، ستحتاجين إلى أداء خمس دفعات للصدر. إذا كان الطفل يبكي  ويسعل، فهذه علامة جيدة؛ لأنها تعني أن الهواء يمر إلى داخل الرئة. إذا لم يبدأ الطفل في السعال بعد الخطوة السابقة ولم يسعل مخرِجًا الجسم الذي يسد مجرى التنفس، فإن هذا يدل على أن صفعات الظهر لم تكن ناجحة. في هذه الحالة، يتوجب عليك القيام بدفع الصدر. ضعي الطفل على حِجرك ووجهه لأعلى، بحيث يكون الرأس أسفل من مستوى الجسد قليلا. استخدمي فخذك أو حِجرك للتدعيم وتأكدي من تثبيت الرأس. بمجرد وضع الطفل على حِجرك وتثبيته، عليكِ تأدية خمسة دفعات على صدره. ضعي إصبعين على منتصف عظمة القص تحت الحلمات مباشرة أو تحت الحلمات بمقدار عرض إصبع واحد. ثم قومي بدفع الصدر سريعا خمس مرات متتالية. مقدار القوة التي تستخدمينها يفترض بها أن تضغط صدر الطفل بمقدار الثلث إلى منتصف حجمه.  تفحّصي الطفل لتعرفي إذا ما كان الانسداد قد تحرّك وأصبح من السهل عليكِ إخراجه، فقومي بإخراجه، لكن مجددًا، لا تفعلي هذا إن كنتِ تخاطرين بدفعه أكثر إلى الداخل. استمري في تأدية الصفع على الظهر ودفع الصدر على دورات متتالية حتى تتم إزالة الانسداد أو حتى تصل النجدة الطبية.  إذا لم تتم إزالة الجسم الذي يسد مجرى التنفّس بعد ثلاث دورات من صفع الظهر ودفع الصدر، تأكدي من الاتصال بالإسعاف فورًا، إذا لم تكوني قد اتصلتِ بعد. حتى بعد إزالة الجسم الذي يسد مجرى الهواء، يجب عليكِ مراقبة الطفل باستمرار. من الممكن أن يكون الجسم الذي تسبب في انسداد مجرى التنفس قد ترك بقايا يمكنها أن تتسبب في مشاكل أخرى في المستقبل القريب. إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في البلع أو كان يسعل بشكل مستمر، فعليكِ طلب مساعدة الطبيب فورًا. خذي الطفل إلى الطبيب أو المستشفى أو إلى غرفة الطوارئ.

english_section_name: Dislodging the Airway Obstruction


summary: احسب الخانة الأولى من الإجابة. اضرب القيمة الناتجة في المقسوم عليه. اطرح لإيجاد الباقي. أنزل الخانة التالية. حاول أن تلائم المقسوم عليه في العدد الجديد. كرّر الخطوات السابقة لتحصل على الخانة التالية. استمر بتكرار ذلك حتى تصل إلى نهاية سطر الحل. أضف علامة عشرية لتمديد المقسوم إن احتجت لذلك. كرّر نفس الخطوات لتحصل على الخانة التالية.

document: ابدأ بحل مسألة القسمة بالطريقة العادية عن طريق مقارنة المقسوم عليه بأول خانة من المقسوم. احسب عدد المرات التي تتسع لها هذه الخانة لقيمة المقسوم عليه ثم اكتب هذا العدد أعلى الخانة.  مثال: حاول الآن أن تقوم بقسمة 30 على 12. ابدأ بمقارنة العدد 12 بالخانة الأولى من المقسوم عليه، أي 3. بما أن العدد 12 أكبر من 3، يعني ذلك أن عدد المرات التي تتسع لها الخانة لهذه القيمة هي 0. اكتب صفر إذًا أعلى 3 في السطر المخصص للحل. اكتب الناتج (ناتج عملية الضرب) أسفل المقسوم. اكتب الناتج أسفل أول خانة من المقسوم بما أنها الخانة التي أجريت العملية الحسابية عليها.  مثال: بما أن صفر × 12 = صفر، اكتب صفر أسفل الخانة 3. اطرح الناتج الذي حصلت عليه للتو من الخانة التي كتبته أسفل منها واكتب الناتج في سطر جديد بالأسفل.  مثال: 3 - 0 = 3، لذا اكتب 3 أسفل القيمة "صفر" مباشرة. أنزل الخانة التالية من المقسوم إلى جوار القيمة التي كتبتها للتو.  مثال: قيمة المقسوم في مثالنا هي 30، ولقد قمنا مسبقًا بالتعامل مع الخانة 3، لذا فإن الخانة التالية التي سنقوم بإنزالها هي "صفر". أنزل هذه القيمة إلى جوار العدد 3 إذًا لتنتج القيمة 30. قم الآن بتكرار الخطوة الأولى من هذا القسم لإيجاد الخانة الثانية من الحل. قم هذه المرة بمقارنة المقسوم عليه بالعدد الذي كتبته للتو في السطر السفلي.   مثال: كم عدد المرات التي تتسع لها القيمة 30 تجاه القيمة 12؟ أقرب نتيجة ستكون 2 حيث إن 12 × 2 = 24. اكتب 2 في الخانة الثانية من سطر الإجابة. جرّب عدة عمليات ضرب حتى تجد أكبر ناتج مناسب إن لم تكن متأكدًا من الإجابة الصحيحة. إن كنت تظن أن الحل الصحيح سيكون 3 مثلًا، اضرب 3 × 12 لتحصل على 36 ولتعرف حينها أن الناتج كبير للغاية ولا تتسع له القيمة 30. جرّب بعد ذلك العدد الأقل "2" في عملية الضرب بالشكل التالي 2 × 12 = 24. القيمة 2 إذا هي الجواب الصحيح إذًا حيث أنها تنتج أكبر قيمة تتسع لها القيمة 30. هذه هي نفس عملية القسمة المطوّلة التي استخدمناها أعلاه؛ يجب اتباع الخطوات التالية لحل أي عملية قسمة مطوّلة:  اضرب الخانة الجديدة في سطر الإجابة في المقسوم عليه: 2 × 12 = 24. اكتب الناتج في سطر جديد أسفل المقسوم: اكتب 24 أسفل 30 مباشرة. اطرح السطر السفلي من السطر العلوي: 30 - 24 = 6، لذا اكتب 6 في سطر جديد بالأسفل. أنزل أي خانات متبقية من المقسوم عند وجودها واستمر بحل عملية القسمة بنفس الطريقة. انتقل إلى الخطوة التالية عند الوصول إلى نهاية سطر الإجابة.  مثال: لقد كتبنا للتو 2 في نهاية سطر الإجابة، لذا انتقل إلى الخطوة التالية. سيكون ناتج آخر عملية طرح هو "صفر" إن تمت عملية قسمة كل الأعداد بالتساوي؛ يعني ذلك أنك انتهيت من عملية القسمة وأنك تمتلك الآن عددًا صحيحًا كناتج للمسألة. من ناحية أخرى، ستحتاج إلى تمديد المقسوم عن طريق إضافة علامة عشرية وبعدها قيمة "صفر" إن وصلت إلى نهاية سطر الإجابة مع وجود قيمة يجب قسمتها. تذكّر، لن يؤدي ذلك إلى تغيير قيمة العدد الفعلية.  مثال: نحن الآن في نهاية سطر الإجابة ولكن ناتج آخر عملية طرح هو "6"، لذا قم بتمديد العدد "30" الموجود أسفل رمز القسمة المطوّلة عن طريق إضافة ".0" في نهاية العدد. اكتب علامة عشرية في نفس المكان في سطر الإجابة أيضًا، ولكن لا تكتب أي قيمة بعد العلامة العشرية الآن. الاختلاف الوحيد هنا هو وجوب وضع العلامة العشرية في نفس المكان في سطر الإجابة لتتمكن من حساب الخانات الباقية بنفس الطريقة بعد فعل ذلك.  مثال: أنزل الصفر الجديد إلى السطر الأخير لتحصل على العدد "60". بما أن القيمة 60 تتسع للقيمة 12 خمس مرات بالضبط، اكتب 5 لتكون الخانة الأخيرة في سطر الإجابة. لا تنس أننا وضعنا علامة عشرية في سطر الإجابة، لذا سيكون الناتج النهائي لعملية القسمة هو 2.5.

english_section_name: Solving the Long Division Problem

summary: اكتب مسألة القسمة التي ترغب بحلها. اكتب العدد الصحيح على شكل عدد عشري. حرك العلامة العشرية إلى جهة اليمين حتى تحصل على عددين صحيحين. اكتب مسألة القسمة على شكل عملية قسمة مطوّلة

document: استخدم قلم رصاص لتتمكن من مراجعة إجابتك.  مثال: ما هو ناتج قسمة 3 ÷ 1.2؟ اكتب علامة عشرية بعد العدد الصحيح واكتب قيم صفر بعد العلامة العشرية. استمر بإضافة قيم صفر حتى تتساوى الخانات بعد العلامة العشرية في العددين، علمًا بأن ذلك لن يغير قيمة العدد الصحيح الفعلية.   مثال: العدد الصحيح لدينا في مسألة القسمة 3 ÷ 1.2 هو 3، وسنحتاج إلى كتابة هذا العدد على الشكل 3.0 ليمتلك خانة واحدة بعد العلامة العشرية كما هو الحال مع العدد 1.2. لقد أصبحت مسألة القسمة الآن بالشكل التالي 3.0 ÷ 1.2. تحذير: لا تقم بإضافة قيم صفر إلى يسار العلامة العشرية! العدد 3 هو نفسه 3.0 أو 3.00، إلا أنه يختلف بالتأكيد عن العدد 30 أو 300. يُسمح لك بتحريك العلامات العشرية في مسائل القسمة "بشرط" تحريكها بنفس عدد الخانات لكل عدد، ويسمح لك ذلك بتحويل مسألة القسمة إلى مسألة قسمة أعداد صحيحة.  مثال: لتحويل 3.0 ÷ 1.2 إلى مسألة قسمة أعداد صحيحة، حرّك العلامات العشرية خانة واحدة إلى جهة اليمين ليتحول العدد 3.0 إلى 30 ويتحول العدد 1.2 إلى 12. لقد أصبحت مسألة القسمة بالشكل التالي الآن: 30 ÷ 12. . اكتب العدد المقسوم (العدد الأكبر عادة) أسفل رمز القسمة المطوّلة ثم اكتب المقسوم عليه خارج رمز القسمة المطولة. لديك الآن مسألة قسمة مطوّلة عادية لعددين صحيحين، ويمكنك أن تقرأ القسم التالي من المقال لتتذكر كيفية إجراء عملية قسمة مطولة.

english_section_name: Writing the Problem as an Ordinary Division Problem


summary: خصص قليلًا من الوقت قبل أن تذهب وتتحدث إليها. اقض بعض الوقت في الاسترخاء مسبقًا. فكر قبل أن تتكلم. حاول أن تعرف القليل عنها. جد طرقًا إبداعيةً لتعزيز ثقتك بنفسك. لا تكترث بالنتائج.

document: يستحق الأمر عناء الاستعداد له؛ فأنت لن تدخل امتحان رياضيات دون دراسةٍ أو اجتياز اختبار الحصول على رخصة القيادة دون أخذ دروس. غالبًا ما تكون فرص من يكرسون الوقت والفكر للفوز بمن يعجبون بهم أفضل.  حاول أن توازن بين الاستعداد والاستعداد بشكلٍ مخيف. تحب فتاتك الحصول على الاهتمام الإضافي الذي ترغب في منحها إياه لكنها لا ترغب في أن تشعر بأنك قد كنت تفكر فيها كل لحظةٍ من الأيام الثلاثة الماضية. هذا مخيفٌ قليلًا حتى لو كان حقيقيًا! خذ أنفاسًا عميقةً وتدرب على السماح لكامل جسمك بالاسترخاء، أحيانًا يكون هذا أسهل عندما لا تكون في مكانٍ عام. حاول الاسترخاء في سريرك قبل الخلود للنوم أو عند وصولك للمنزل أو عند الاستحمام. يمكنك التغلب على توترك أو تحديده تمامًا بأخذ دقيقةٍ للتفكير في خياراتك لذا تدرب في المنزل قبل أن تحاول التقرب من الفتاة مثار إعجابك ولن تعلق في لحظةٍ خرقاء من الصمت. خذ وقتك خاصةً إذا كنت على وشك إعطاء الانطباع الأول لشخصٍ مهمٍ لديك.   تدرب في المرآة. سترغب في التأكد من أنك تعرف ما ستقوله لكن لا تجعل كلامك يبدو مكررًا. تخيل مجموعةً من المواقف التي قد تتاح لك فيها فرصة التحدث إلى فتاتك وقم بتمثيلها أمام مرآة، وكلما كان استعدادك أكبر كلما زادت ثقتك بنفسك خلال المحادثة نفسها. استمتع بذلك. جرب النسخ الجادة مما تريد قوله بالطبع لكن قلها أيضًا بطريقةٍ خرقاء تمامًا تجعلك تضحك، كلما أخذت نفسك بجديةٍ أقل كلما ستكون طبيعيًا أكثر عندما يحين الوقت. خذ وقتك لملاحظة الصور الموجودة في مفكرتها أو ما تتناوله على الغداء أو الرياضات التي تحب لعبها. ستساعدك معرفة هذه التفاصيل الصغيرة والمهمة على إجراء المحادثة لاحقًا. قد يفيدك أن تقول شيئًا مثل:  "لقد لاحظت تلك الأفلام في مفكرتك. أنا مولعٌ جدًا بأفلام الثمانينات. هل لديك فيلمٌ مفضل؟" "مرحبًا، كنت ذاهبًا مع أصدقائي للتجمع مع بعض الأشخاص بعد المدرسة. هل تحبين الانضمام إلينا إذا لم تكوني منشغلةً؟" أحد أسباب خوفك من تحطم مشاعرك على الأرجح هو أن هذا سيجرح ثقتك بنفسك لذا لا تدع هذا يحدث. من الجنون أن تدع ثقتك بنفسك تتذبذب بسبب شخصٍ واحدٍ فقط حيث يجب أن ينبع الكثير من ثقتك بنفسك من كيفية شعورك حيال نفسك، لذا جد طرقًا لرفع ثقتك بنفسك قبل أن تبدأ معرفة فتاتك فعلًا. بهذه الطريقة ستكون جذابًا أكثر بالنسبة لها ولن تنكسر إذا حدث شيءٌ سيء.   انظر إلى صفحتك على الفيسبوك. لقد وجدت الدراسات أن النظر إلى صفحة الفيسبوك الشخصية لثلاث دقائق يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك بشكلٍ ملحوظ.  الأمر يستحق المحاولة! اقض القليل من الوقت مع والدك حيث تظهر الدراسات أيضًا أن الفتيان الذين يمضون وقتًا أطول مع آبائهم خلال فترة البلوغ يميلون لكونهم أكثر ثقةً بالذات من أقرانهم الذين يقضون وقتًا أقل.  لاحظ أنه من الأفضل غالبًا أن تتسكع مع والدك لساعاتٍ عديدةٍ قبل التحدث إلى فتاتك. هذا للأفضل. ماذا يعني هذا؟ إنه يعني أن تضع نفسك في موقفٍ لا تبالي فيه إذا ما كانت فتاتك تبادلك الإعجاب. لماذا هذا الأمر مهم؟ إنه مهمٌ لسببين حيث يساعدك هذا في التعامل مع الرفض وهو أمرٌ ستفعله في النهاية (إذا لم يتم رفضك في نقطةٍ ما من الطريق فأنت لا تحاول)، وثانيًا يساعدك على الدخول في علاقةٍ صحيةٍ مع فتاتك. ستعامل فتاتك كشخصٍ طبيعيٍ ولكن مميزٍ بدلًا من رفعها لمرتبة البطلة الخارقة التي ستنقذ كل شيءٍ في عالمك.   ستقول "ماذا؟". "لم قد أفعل ذلك؟ حتى أنني لا أسيطر على الأمر." ربما لست كذلك لكن أحيانًا نفكر فيمن نعجب بهم كثيرًا ونتخيل أن الحياة ستكون معهم ثم نبدأ في تطوير علاقاتٍ غير صحيةٍ مع صورهم التخيلية. تصبح هذه العلاقات التخيلية غير صحيةٍ بشدة لدرجة أننا لا نستطيع تخيل وجودنا دون هذا الشخص، كل هذا دون معرفة الشخص الآخر حتى. ستنمو ثقتك بنفسك إذا كنت غير مهتمٍ بالنتائج كما أن هذا جذابٌ بالنسبة للعديدٍ من الأشخاص. إنك لا تشعر بأن تعرضك للرفض من قبل فتاةٍ ما أمرٌ هامٌ وبالتالي لا تبالي بهذا الشأن؛ فثقتك بنفسك أكبر من التعرض للرفض من قبل شخصٍ واحد.

english_section_name: Setting the Stage

summary: تقرب من الفتاة محط إعجابك عندما تكون بمفردك. قدم نفسك. اسأل فتاتك عن نفسها. تذكر أن تتدخل بشكلٍ متباعدٍ إذا كانت الفتاة تخبرك قصةً طويلة. انتبه للغة جسدك. لا تستخدم التعليقات التي تستهل المحادثات! لا تتعامل مع نفسك بجديةٍ بالغة. اطلب الخروج في موعد. كن على وعيٍ بالموقف. تقبل الرفض بهدوء.

document: يجب أن تكون المرة الأولى التي تتفاعلان فيها على المستوى الشخصي موقفًا عابرًا دون وجود الكثير من الأشخاص الآخرين لتشتيتك. لن يكون منتصف مكان الرقص مكانًا رائعًا لإجراء محادثةٍ طويلةٍ مثلًا.   اذهب إلى فتاتك خلال وقت الغداء في الكافيتيريا واسألها إذا ما كان يمكنك الجلوس بقربها وابدأ افتتاح محادثةٍ ما، أحيانًا يكون الأمر بهذه البساطة حقًا. تحدث إلى الفتاة مثار إعجابك في حفلٍ ما حيث يكون لديك مبررٌ للتحدث معها إذا كنتما مدعوان كلاكما سواءً كان حفل عيد ميلاد أو حفلٌ على بركة السباحة. تفاعل معها عن طريق أحد أصدقائكما المشتركين واذهب إلى صديقك إذا كان صديقًا لها وابدأ الكلام وانتظره كي يمنحك شيئًا ما لتقوله. كل ما عليك فعله هو أن تقول "مرحبًا" أو "أهلًا" إذا كنت قد قدمت نفسك بشكلٍ رسميٍ مسبقًا وتذكر أن تنظر في عينيها مباشرةً عندما تقول مرحبًا؛ فأنت ستقول الكثير دون قصدٍ إذا حدقت في حذائك أثناء قول مرحبًا. اطرح أسئلةً تحفز على التفكير وترتبط بالموقف الحالي، الأسئلة التي تبدأ بكلمة "لماذا" و"كيف" هي الأفضل إذا أردت التحدث لبرهة فهي تقود عادةً إلى مناقشاتٍ في الصميم يمكن لكليكما المشاركة بها وهذا مثاليٌ عند التحدث مع فتاةٍ تعجبك.   تذكر أن تحاول تجنب أسئلة الإيجاب والنفي البسيطة. ليس على الفتاة أن تقدم إجابةً طويلةً إذا سألتها "هل ارتدت المدرسة في كندا؟". ستتحدث أكثر بكثير إذا سألتها "كيف كانت تجربة ارتياد المدرسة في كندا؟" اسألها عن خلفيتها. من أين هي وما وظيفة والديها وكيف تعرف كذا وكذا إلخ. يحب الناس – بما فيهم الفتاة مثار إعجابك – التحدث عن أنفسهم. يعني هذا أن تطرح القليل من الأسئلة عند قيامها بإخبار القصة. سيظهر هذا لها أنك منتبهٌ لما تقوله. احرص على أن تقوم بإنهاء قصتها قبل أن تبدأ التحدث إذا كان لديك قصةٌ ما تخبرها وأبقها قصيرةً ولطيفةً حتى لا تظن أنك مغرور. توصل لغة جسدك الكثير سواءً أردت ذلك أم لا حيث يقول جسدك أحيانًا أشياء لا تستطيع التحكم بها، لكن في معظم الوقت يمكنك تصحيح ذلك إذا كنت مدركًا لما يقوله جسدك ولاحظت أنه يخونك. إليك ما عليك الانتباه له:   التواصل بالعيون حيث يقول عمله والحفاظ عليه أنك مهتمٌ بما يقوله الشخص الآخر. التوجه إليها. وجه جسمك تجاهها حيث يعني هذا أنك مهتمٌ بما تقوله وأنك لست خجلًا. ابتسم لأن الابتسام يقول بأن الشخص الآخر يجعلك سعيدًا.   المغازلة مع لغة الجسد. خاصةً إذا كنتِ فتاةً قومي بتحريك رموشك برفقٍ أو لفي شعرك أو المسي كتفه. الضحك على نكاته. ابتسم وافعل أفضل ما بوسعك لتسلية الشخص الذي يعجبك حتى لو لم تكن النكات ظريفةً لذلك الحد. لا تستخدمها أيًا كان ما تفعله، إنها رديئةٌ بدرجةٍ مريعةٍ ولا تنجح بالفعل. اقرأ هذه المقالة عن  كيفية بدء محادثة مع فتاةٍ إذا كنت شابًا ولا تعرف ما الذي يمكنك استخدامه بدلًا منها. جديًا سيقودك وجودك بالقرب ممن أنت معجبٌ به إلى الجنون إذا كنت شخصًا طبيعيًا وستقوم بفعل أشياء غبيةً عندما تشعر بذلك. لا تكترث لذلك وقل شيئًا مثل "أوه. لا يسعني التحدث. أظن بأن التواجد قرب فتاةٍ جميلةٍ سيفعل هذا" إذا ارتبكت في كلامك، أما إذا تعثرت بسبب حذائك وأتى لمساعدتك قائلًا "هل أنت بخير؟ فقولي شيئًا مثل "بالتأكيد، لقد ظننت أنني هبطت إلى الأرض." لا تتردد في سؤالها عن موعد تفرغها مجددًا إذا شعرت أن المحادثة تسير على مايرام. قد يكون هذا أي شيءٍ من دقيقتين في غداء اليوم التالي إلى موعدٍ حقيقيٍ مع فيلم وعشاء، سيعتمد طلبك على مدى ثقتك بنفسك وكيفية تصرف فتاتك أثناء حديثك.  لا تقلق بشأن السؤال عن الوقت الذي يمكنكما فيه رؤية بعضكما البعض بعد هذه المناسبة عندما تفكر في الأمر بشكلٍ كاملٍ وتتمكن من القول بأنها مهتمةٌ بك. ليس بالضرورة أن يكون استقبال الطرف الآخر دافئًا عندما تحاول بدء المحادثة. اسأل عما إذا كان هناك خطبٌ ما إذا بدا الشخص الآخر مثار إعجابك منعزلًا أو يشعر بالملل فربما يكون قد مر بيومٍ سيءٍ أو ربما ذهنه مشغولٌ بأمرٍ ما.  اخلق لنفسك حجةً واهرب سريعًا وضع في اعتبارك المحاولة في يومٍ آخر إذا بدا أنه ما من شيءٍ يشتته/ا وأن إنزعاجه/ا ما زال يتصاعد معك. من المحتمل أنه/ا لا يبادلك نفس الشعور حيث يمكنكما أن تواصلا التحدث إذا كانت هذه هي حالتكما لكن عليك أن تتقبل أن العلاقة العاطفية بينكما غير محنملة. ما من شيءٍ أسوأ من الشعور بالحب من جانبٍ واحدٍ لشخصٍ غير مدركٍ له أبدًا لذا إذا وُضعت في نطاق الصداقة فتقبل الأمر وواصل تقدمك.

english_section_name: Making Your Move


summary: اعرف خياراتك. تعرّف على العلاجات التي تركز على الأفكار. تعرّف على العلاجات وامنح أولوية للتغير السلوكي أو البيئي. ابحث عن مصادر على الإنترنت. قم يزيارة طبيب نفسي أو مستشار نفسي بنفسك. ابحث عن كتب للتعامل مع الغضب على الإنترنت أو في المكتبة المحلية.

document: هناك العديد من المنهجيات المختلفة للتحكم في الغضب والعديد من الطرق المختلفة للحصول على العلاج من مشاكل الغضب. لا حاجة لتحجيم نفسك في منهجية واحدة فقط. إن جربت منهجية ولم تُعجبك النتيجة بعد التأكد من المحاولة بصدق، حاول الانتقال إلى خيار علاجي آخر أو دمج أكثر من تقنية علاجية. تركز بعض العلاجات على تغيير أنماط التفكير أو تقديم تقنيات للهدوء والبقاء على هذا الحال.  تركّز أحد المنهجيات على الاسترخاء. تتضمّن تقنيات الاسترخاء التنفس العميق وتخيل مشاهد تؤدي إلى الاسترخاء والتمارين البطيئة مثل اليوجا، وتساعد كل هذه التقنيات على التخفيف من الغضب. قد تكون تقنيات الاسترخاء الخيار الأفضل لك إن كنت تستمتع بتخفيف التوتر من خلال الجسم بشكل أساسي.   هناك منهجية أخرى تسمى إعادة الترتيب الإدراكي، ويعني ذلك تغيير طريقة التفكير. تركز هذه المنهجية على استخدام المنطق وتجنب بعض الكلمات مثل "أبدًا" و "دائمًا" لتجاوز الأفكار التي تؤدي إلى الغضب أو تساهم في وجوده. قد يكون هذا الخيار هو الخيار الأفضل لك إن وجدت أنك تفاقم الغضب في رأسك بأفكار أو طرق تفكير معينة. تركز بعض العلاجات على التغير المباشر المنطقي كطريقة لتخفيف محدثات الغضب الحقيقية. قد تستخدم هذه الطريقة بشكل منفرد أو جمعها مع تقنيات تركز على تغيير طرق التفكير.  تركّز أحد الطرق على استخدام حل المشكلات. أحيانًا ما لا يكون الغضب المتكرر مبالغة في الانفعال تجاه الأحداث ولكنه يكون انعكاسًا لانفعال تأقلم لمحاولة التغلب على المشاكل المهمة والحقيقية التي يصعب حلها. قد يكون انتهاج منهج يركز على المشكلات الخيار الأفضل إن كنت تشعر بأنه مناسب لك ولعلاقتك بالغضب.   يكون تغيير البيئة هو الخيار الأفضل أحيانًا. في بعض الحالات، هناك عوامل بيئية تساهم في الغضب الزائد وأحد الطرق الفعالة للتحكم في الغضب هي العمل على تغيير البيئة بشكل من الأشكال. على سبيل المثال، إن كان عملك يحتوي على العديد من محفزات الغضب، فكر بالانتقال إلى عمل جديد تعتقد أنه سيجعلك أسعد أو يقلل مجهودك. قد يكون هذا أفضل إن تعرّفت على عامل بيئي محدد، كالعمل، يساهم بشكل كبير في غضبك. هناك مدونات ومواقع إلكترونية مخصصة لمساعدة الناس على تقبل مشاكل التحكم في الغضب والتغلب عليها. قد يكون ذلك مصدرًا مفيدًا إن كنت تعاني من مشاكل في الاعتراف بمشاكلك للآخرين. اطلب مشورة طبيب العائلة لإرشادك إلى طبيب نفسي أو مستشار نفسي. عند الاتصال بالطبيب النفسي أو المستشار النفسي، قد تطلب مشورة الطبيب أو المستشار التي تساعدك على العمل على إدارة مشاكل الغضب. كطريقة أخرى لإيجاد خيارات علاجية شخصية، ابحث على شبكة الإنترنت عن "علاج التحكم في الغضب" واسم مدينتك أو قم بزيارة الموقع http://locator.apa.org/ لإيجاد طبيب نفسي بالقرب منك. قد تحتوي هذه الكتب على جداول بيانية تساعدك على تحديد مسببات الغضب بشكل حازم ومساعدتك على تحديد أفضل منهجية علاجية لحالتك. قد يساعدك جدول البيانات على تحديد ما إن كانت المشكلة ذهنية في أغلبها وتحديد الأفكار المحددة التي تساهم في غضبك مما قد يؤدي إلى تركيزك على منهجية إعادة الترتيب الإدراكي.

english_section_name: Deciding Which Treatment Option Is Best for You

summary: راجع تاريخ سلوكك. حدد ما إن كنت تجد نفسك تُضمر شعور الغضب عادة. انتبه لجسمك. حاول أن تجنّب مشاعر الغضب.

document: اسأل نفسك عمّا إن كنت تتفاعل مع الغضب بعنف. إن كنت تكسر الأشياء أو تهاجم الناس أو تتحول إلى شخص عنيف، تكون هذه أحد التحذيرات الرئيسية لمشاكل التحكم في الغضب. يجب البحث عن علاج مع مستشار قبل إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين.  قيّم ما إن كنت تتجادل مع أصدقائك أو عائلتك أو معارفك عادة. على الرغم من أن الجدل أمر شائع في العلاقات، وقد يكون الجدل الذي يتصاعد سريعًا ويحدث بشكل متكرر دلالة على مشاكل التحكم في الغضب. راجع تاريخك مع القانون. راجع ما إن كنت تعاني من مشاكل متكررة مع القانون أو إن كنت تعاني من غضب عند قيادة السيارة قد يؤدي إلى مخالفات مرورية. لا يتم التعبير عن كل حالات الغضب بانفتاح. إن كنت معرّضًا للغضب الذي تُضمره، قد تستفيد من علاج التحكم في الغضب. لاحظ طريقة استجابتك للمواقف الذي تؤدي إلى الغضب بشكل ظاهر مثل تعامل شخص معك بوقاحة، وكذلك للمواقف اليومية مثل مشاهدة التلفاز أو التواصل الاجتماعي أو القيادة أو العمل بشكل عام. الغضب عبارة عن شعور قوي وكامن للغاية، ويؤثر ذلك على جسمك عادة. لاحظ شعور جسمك وانتبه لدلالات الغضب المحددة. هناك العديد من دلالات الغضب الجسدية. تتضمن هذه الدلالات حك الأسنان وقبض كفوف اليد والصداع وألم المعدة وزيادة معدّل ضربات القلب والشعور بالحرارة أو الدوار أو احمرار الوجه أو تعرّق اليدين وقبض كفتي اليد وشد الجسم بالكامل. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التحكم في الغضب من مشكلة في التركيز بعد شعورهم بالغضب. قد يكون أولئك الأشخاص غير قادرين على التعاطف أو الشعور بالشفقة أو قبول اختلاف وجهات نظر الآخرين عن وجهات نظرهم. يجد بعض الأشخاص أنهم يوجّهون هوس الغضب مع السخرية ورفع الصوت. قد تجد أنك تفقد حس الدعابة بسرعة عندما يبدأ الغضب.

english_section_name: Recognizing Causes and Signs of Anger

summary: تفقّد علاقاتك. اكتب قائمة بكيفية تأثير الغضب على جسمك سلبيًا. لاحظ ما إن كنت تكسر الأشياء. انتبه لسلوكك. راقب استهلاك الكحول والعقاقير الأخرى. انتبه لسلامتك.

document: أحد دلالات استفادتك من علاجات التحكم في الغضب هي امتلاك تأثير سلبي على الآخرين أو على علاقاتك بهم.  هل ينتهي الآخرون إلى الإيذاء الجسدي أو النفسي بعد نوبة غضبك؟ هل تفقد روابطك الاجتماعية بسبب الغضب؟ هل تندم على طريقة تعاملك مع الآخرن كنتيجة لنوبات الغضب التي تعتريك؟ إن كان الأمر كذلك، تكون تكلفة الغضب باهظة للغاية وستستفيد من علاج التحكم في الغضب.  يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب إلى امتلاك أصدقاء أقل بسبب سلوكهم العدواني. الدعم الاجتماعي عامل مهم قد يساعد على حمايتك من التوتر والمرض. قد يُشعرك الغضب بالسوء بشكل متكرر، وسيضرك ذلك. إن وجدت أنك تعاني من نوبات صداع متكررة أو مشاكل جسدية أخرى تعتقد أن سببها هو الغضب، قد تستفيد من علاج التحكم في الغضب. لاحظ أنه لا يمكن الشعور ببعض التأثيرات السلبية للغضب على الجسم، إلا أن آثاره لا تزال واقعية. على سبيل المثال، يؤدي اختبار الغضب بشكل متكرر إلى زيادة خطر تعرّض الشخص لأمراض القلب، وخصوصًا لدى الرجال. يتسبب الغضب بإطلاق الأشخاص لغضبهم على الأشياء أحيانًا عن طريق تكسيرها أو إتلافها. إن وجدت أنك تضرب أو تكسر أو تتلف الأغراض، قد تستفيد من علاج التحكم في الغضب. تشعر الأشخاص الذين يعانون من الغضب بالسخرية من الآخرين. قد تتضمن السخرية سلوك التعالي حيث يفكر الشخص في أن الأشياء التي تجعله يشعر بالغضب ليست أشياء يمكن أن يفعلها بنفسه. على سبيل المثال، إن عطّل شخص الطريق لأنه لم يلاحظ أن الإشارة تحوّلت إلى اللون الأخضر، قد يفكر الشخص بطريقة "وحده الشخص الأحمق يفعل ذلك" في حين أن الحقيقة هي أن السهو عن الإشارة الحمراء أمر محتمل للغاية.  إن كنت تعتقد أن الغضب يتسبب بأن ترى العالم بمنظور سلبي، يمكنك الاستفادة من علاج التحكم في الغضب. يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب إلى استهلاك الكحول والعقاقير الأخرى أكثر من غيرهم ممن لا عانون من هذه المشاكل. يؤدي الإفراط باستهلاك هذه المواد إلى ضرر الصحة وقد يؤدي إلى مشاكل اجتماعية ومشاكل عاطفية أخرى. اسأل نفسك عمّا إن كان الغضب يشعرك بشعور سيء، سواءً من خلال تبعات السلوك أو من خلال من الطريقة التي يجعلك تنظر بها إلى العالم من حولك، أو الأمرين معًا. إن كان الشعور بالغضب والمواقف التي يؤثر فيها الغضب على سلامتك، قد يكون الوقت قد حان للبحث عن علاج للتحكم في الغضب.

english_section_name: Assessing the Costs of Anger


summary: تتبع علامات تشير أن قلبك يعمل بصعوبة. امنع الإصابات والحوادث. تجنب التمرن في الخارج عند علو أو انخفاض درجة الحرارة.

document: إن لاحظت آلامًا في الصدر أو غثيان أو دوار أو ضربات قلب غير منتظمة أو ضيق في التنفس أثناء التمرين، توقف فورًا. فقد يُجهد هذا التمرين قلبك. اتصل بطبيبك أو 911 إن لم تكن تختفي الأعراض سريعًا. إن كان لديك وصفة بالنتروغلسرين، فاحملها معك أثناء التمرين. ينبغي عليك أيضًا كتابة الأعراض التي واجهتها، في أي وقت في اليوم ومتي آخر مرة أكلت فيها وكم من الوقت استمرت هذه الأعراض وكم تتكرر. تحدث مع طبيبك عن أي أعراض أخري قبل ممارسة البرنامج. قد يرغب الطبيب في أداء اختبار جهد آخر قبل استئناف التمرين. ارتد الملابس والأحذية الصحيحة المناسبين للتمرين الذي تقوم به. كن رطبًا أثناء التمرين وتأكد أن هناك من يعرف إلي أين أنت ذاهب عندما تغادر مكان التمرين. استخدم دائمًا القرارات الصحيحة وابق ضمن حدودك. إن الاستمرارية في التمرين أفضل بكثير مع زيادة طفيفة في التمرين تقدر على إدارته، بدلًا من الابتعاد عن التمرين بسبب إصابة أو في المستشفى بسبب حالة قلبية أخري. يجب أن يعمل جسدك أسرع لضخ الأكسجين للخلايا وقلبك إن كان الجو بارد أو حار. لا تتمرن بالخارج إن كان الجو أبرد من درجة حرارة 1.7 درجة أو كان أكثر سخونة من 29.4 درجة برطوبة أكثر من 80% .

english_section_name: Watching For Warning Signs

summary: تحدث مع طبيبك. أدرك أهمية التمارين. قم بإعادة برنامج تأهيل للقلب إن أتيح الأمر. تعلم قياس نبضك. تحدث مع طبيبك حول الجنس.

document: تأكد من أن طبيبك قد قام بتهيئتك قبل بدء برنامج تمارين رياضية. عندما يتلف قلبك من قلة الأكسجين يستغرق عدة أسابيع للتعافي والعودة إلي أحسن حال. قد تتعرض لاختبار الضغط قبل مغادرة المستشفى، والذي من شأنه أن يعطي طبيبك فكرة جيدة عن مستوي النشاط البدني الذي يمكنك التعرض له. عامة لا يوجد مقدار محدد من الوقت تحتاج لانتظاره قبل التمرين. فسيقرر طبيبك إطار لوقت محدد من التمارين بناء على حالتك الصحية الحالية، ومدي الضرر اللاحق بقلبك، والحالة البدنية لك قبل الأزمة. سيوصيك الطبيب ألا تشد على عضلة القلب بالتمارين أو بممارسة الجنس حتى تتعافي العضلات. فستساعدك التمارين على تقوية عضلة القلب، وتحسين كفاءة الأكسجين، وتخفيض ضغط الدم، واستقرار نسبة السكر في الدم والحد من احتمال الإصابة بمرض السكر والمساعدة على التحكم في الإجهاد والوزن وتساعد أيضًا على حفض مستويات الكوليسترول. وستساعد أيضًا كل هذه العوامل على تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية. إبدا إعادة التأهيل بالتمارين التنفسية أو تنشيط القلب .  التمرين اللاهوائي هو تمرين ذا كثافة عالية بما فيه الكفاية للتسبب في تكوين حامض اللبنيك، والذي يمكن تراكمه في قلبك. يستخدم التدريب اللاهوائي أساسًا لرياضة التحمل لتعزيز القوة والسرعة والطاقة. ينبغي تجنب مثل هذا النوع من التمارين بعد الأزمات القلبية. نقطة البداية الهوائية هي اللحظة التي تعبر فيها من أداء التمارين الهوائية للاهوائية. فممارسي رياضات التحمل يتدربوا ليرفعوا هذا الحد لكي يستطيعوا التأدية بمستويات أعلى في الكثافة دون تشكل حمض اللبنيك. يتعافى الكل من الأزمات القلبية بمعدلات مختلفة. يتأثر معدل التعافي بكمية الضرر الذي لحق بعضلة القلب واللياقة البدنية الخاصة بك قبل الأزمة. وخلال إعادة تأهيل القلب، سيقوم المعالج بمراقبة برنامج تمارينك بمخطط القلب الكهربائي وضغط الدم لمنع الإصابة. بمجرد انتهائك من 6 إلي 12 أسبوع من إعادة التأهيل القلبي يمكن حينئذ أن يُطلق لك العنان لممارسة برنامج تمارينك في المنزل. سيحظى الذين هم منخرطون في برنامج إعادة تأهيل قلبي موصوف عن طريق الدكتور بنتائج أفضل عل المدي الطويل والتعافي بشكل أسرع. على الرغم من هذه الحقيقة، ينصح لما يقرب فقط من 20% من المرضي المؤهلين بتلقي إعادة التأهيل القلبي أو ممارسة التمارين المقررة بعد الأزمة القلبية. هذه الأرقام هي أقل للنساء والمرضي كبار السن. قس نبضك من معصميك وليس عنقك (الشريان السباتي). قد تمنع غير قاصدًا الشريان السباتي بينما تقيس النبض. ضع إصبعيك الأُول (ليس الإبهام لأنه به نبضه الخاص) من يد واحدة على معصمك أسفل الإبهام من جهة أخري. يجب أن تشعر بنبضك. احسب عدد المرات التي تشعر فيها بالنبض في خلال 10 ثواني ثم اضرب هذا الرقم في ستة.  ستحتاج لإتباع مدي سرعة ضخ قلبك حتى تتمكن من الحفاظ على معدل ضربات قلبك ضمن نطاق تحدده أنت مع مزود الخدمة الطبية الخاص بك. سيختلف النطاق اعتمادًا على العمر والوزن ومستوي اللياقة ومقدار الضرر القلبي الذي عانيته. فالجنس هو شكل من أشكال التمارين. سيُشار عليك في العديد من المرات بعد الإصابة بأزمة قلبية أن تنتظر أسبوعين أو ثلاثة حتى تمارس الجنس. يعتمد هذا الإطار الزمني على مقدار الضرر اللاحق بالقلب ونتائج اختبار الإجهاد. قد يحدد لك طبيبك أن تنتظر لفترة أطول من ثلاثة أسابيع على ممارسة الجنس.

english_section_name: Preparing to Exercise

summary: [[تمدد قبل التمرين. إبدا برنامج التمرين بالمشي. توخ الحذر عند إضافة أنشطة. زد في كم التمرين تدريجيًا. راجع مع طبيبك قبل إضافة تمرين قوة. كن نشطًا طوال اليوم.

document: يمكنك بدء التمتد غالبًا في المستشفى، وذلك بإشارة الطبيب. حاول التمدد مرة في اليوم على الأقل للحصول على جسم مستعد للتمرين. تذكر الاسترخاء والتنفس عن طريق التمدد. اجعل المفاصل تميل قليلًا ولا تعاق أبدا خلال التمدد لمنع الإصابات. يجب عليك أيضًا تجنب ارتداد عضلاتك. وبدلًا من ذلك، تمدد بسلاسة وابق متمددًا لمدة 10 إلى 30 ثانية. كرر التمدد ثلاث لأربع مرات. لا يُحسن التمدد من قوة العضلة وكفاءة القلب، لكنها تحسن من مرونتك، مما تسمح لك بالقيام بأنواع مختلفة من التمارين بطريقة أكثر سهولة، حسن من توازنك وستخفف من توتر العضلات . سواء كنت عداء ماراثون قبل الأزمة القلبية أو شخص كسول، فسيبدأ برنامج تمارينك بعد الأزمة القلبية ببرنامج مشي. قم بمشية إحماء لمدة ثلاث دقائق. ثم امض بوتيرة تتنفس فيها بطريقة أثقل مما تكن عليه جالسًا، لكن لايزال يسنح لك الأمر بالتحدث والاستمرار في المحادثة. امش ما يقارب خمس دقائق على هذه الوتيرة. قم بإضافة حوالي دقيقة أو دقيقتين لمقدار تمشيتك اليومية تدريجيا حتى تصل للمشي 30 دقيقة يوميًا.  امش مع شريك في عدة الأسابيع الأولي وكن بالقرب من منزلك في حالة عدم ارتياحك أو إن أُصبت بضيق التنفس. احمل هاتفًا خلويا معك في حالة احتياجك للمساعدة من المنزل أو اتصل برقم الطوارئ في حالة وجود طارئ. تذكر أن تهدأ بعد التمرين. تجنب الأنشطة المضنية خلال الأربع أو الست أسابيع الأولي من أزمتك القلبية. فسيأخذ قلبك ما يقارب الست أسابيع للتعافي بشكل كاف عن طريق ممارسة تمارين معتدلة ثم ثقيلة حتى ولو كنت في حالة صحية طيبة قبل الأزمة القلبية. تجنب أشياءً كرفع الأحمال الثقيلة أو السحب أو الكنس أو الغسل أو الطلاء أو الجري أو القص أو الانفجارات المفاجئة للحركة. يمكنك بدء عمل أشياء كالمشي على سطح مستوي لبضع دقائق في كل مرة والطبخ وغسل الأطباق والتسوق وأعمال الحديقة الخفيفة والأعمال المنزلية الخفيفة .  قم بزيادة وقت التمرين وكثف تدريجيًا الانتقال للتمارين اللاهوائية. توقع أن عضلات ساقك وذراعك قد تكون ملتهبة في ساعات وأيام البادئة والتابعة لبرنامج التمرين. ينبغي ألا يكونوا ملتهبين أو يُشعروا بالألم خلال التمرين. كأنك كنت قد بدأت برنامج تمارين قبل أزمة قلبية، ستحتاج زيادة الوقت والشدة تدريجيًا. سيقلل هذا من احتمالية الإصابة وسيبقيك متحفزًا. لا تبدأ في زيادة الوقت والشدة حتى يؤهلك طبيبك لفعل المزيد عن المشي لمدة 30 دقيقة فقط. قد يستغرق فترة تصل 12 أسبوعًا لتسترح في المشي 30 دقيقة اعتمادًا على كم الضرر اللاحق بقلبك ومستوي لياقتك البدنية السابقة. بمجرد استراحتك على المشي سريعًا لمدة 30 دقيقة يمكنك البدء في إدخال أنواع أخري من التمارين مثل ركوب الدراجات والمشي مسافات طويلة والتجديف والركض والتنس. . فمن غير المرجح أن يوصي الطبيب ببدء برنامج تدريب قوة مباشرة فور خروجك من المستشفى. كما أنه من غير المرجح أيضًا أن يتابع معك الطبيب لكي يوصيك ببدء برنامج في الستة أو الاثنا عشر أسبوعًا الأولين بعد الانصراف. وبدلا من ذلك، ينبغي عليك أن تسأل طبيبك عن بداية تدريب أحمال. يمكنك استخدام أوزان اليد في المنزل أو مجموعة من أشرطة المقاومة التي تقف عليها أو المرتكز على مدخل باب. يمكن استخدام أشرطة المقاومة لكل من اليدين والرجلين وستسمح لك تدريجيًا بزيادة كمية المقاومة والطاقة التي تحرقها. أعط عضلاتك وقتًا للتعافي في الفواصل بين التمارين، لذا عليك ألا تزيد التمرين أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وانتظر 48 ساعة على الأقل بين كل تمرين وآخر.  سيزيد تمرين الأحمال احتمالية قدرتك على العودة لمستوي أنشطتك السابقة، كقص الحديقة واللعب مع أحفادك وإحضار البقالة. كما أن تمرين الأحمال سيُقلل من احتمالية معاناتك من المزيد من الخمول والعضلات الهزيلة. لا تكتم أنفاسك وأنت ترفع الأوزان أو تتحرك عكس أشرطة المقاومة. فهذا سيُزيد من الضغط على صدرك ويضع عبئًا أكبر على قلبك. بمجرد الانتهاء من تمرينك، لا تبق على كرسي بقية اليوم. فقد حددت الأبحاث أنه على الرغم من أنك قد تتمرن لمدة تصل لساعة في اليوم، ثم تظل على كرسي لمدة ثمان ساعات سواء تعمل أم تشاهد التلفاز ستخسر كل فوائد التمارين الرياضية. وبدلا من ذلك، حاول كسر نمط يومك بالنهوض والتمدد أو التحرك كل 30 دقيقة. انهض لتشرب كوب ماء، استخدم الحمام أو تمدد أو تجول لخمس دقائق. ولتشجيع الحركة يمكنك أيضا القيام بذلك:  تجول وأنت تتكلم في الهاتف، أو قف بدلًا من الجلوس على أقل تقدير. ضع كوب مائك في مكان في الغرفة لكي تضطر للنهوض كل 30 دقيقة لتشرب. نظم مساحتك لكي يشجعك الأمر على النهوض والجلوس طوال اليوم.

english_section_name: Starting to Exercise


summary: احصل على صور شخصية. احصل على وكيل أعمال. احصل على تصريح للعمل. تابع مواقع اختيار الأدوار (الكاستنج) عبر الإنترنت. اصنع لنفسك قناة على موقع اليوتيوب.

document: سيتوجب عليك تقديم صور شخصية عند مقابلة الوكلاء أو مسئولي اختيار الأدوار، احرص على أن  تكون هذه الصور احترافية أي اعتمد على مصور متخصص في تصوير الأطفال والمراهقين. احرص على أن تأخذ لقطات مسرحية وأخرى تسويقية حتى تكون جاهزًا لأدوار الإعلانات أو الأفلام أو التلفزيون أو المسرح. اختر المصور الذي ستتعامل معه بعناية، يمكنك سؤال أصدقائك أو معارفك في وسط التمثيل ليرشحوا لك مصورين جيدين. ابحث عبر الإنترنت عن المصورين المتواجدين في منطقتك، وتفقد ملفاتهم المعروضة لتتعرف على جودة أعمالهم. يمكنك الحصول على بعض الأدوار الصغيرة فقط بالاعتماد على والديك ولكنك ستحتاج إلى وكيل دعائي لأعمالك إن كنت تريد أن تبني لك مستقبلًا في مجال التمثيل. سيسهل لك الوكيل من عملية الاندماج في الوسط الفني وسيرشدك إلى الطريق الصحيح، كما أنه على تواصل بالمخرجين والمنتجين وسيجعلك تلتحق بتجارب أداء مختلفة.  ابحث عن أفضل وكالات المواهب في منطقتك واحرص على أن تكون الوكالة ذات سمعة جيدة وأنها لا تطلب منك المال مقدمًا. يمكنك تقديم طلب الالتحاق بوكالة ما عبر الإنترنت إن توفر ذلك، ولكن يُفضل أن تقابل الوكيل شخصيًا أولاً قبل أن تقوم أنت ووالديك بالتعاقد معه. يمكنك السعي لتحقيق حلمك في التمثيل حتى وإن كنت تعيش في منطقة ريفية لا يتوفر فيها وكالات اكتشاف المواهب، فيمكنك البحث عن فرق عمل من خلال المطبوعات التجارية أو عبر التواصل مع مواقع اختيار الأدوار (الكاستينج) حتى تجد فرص للتمثيل متوفرة في محيطك. قد لا تأخدك الوكالات كعميل لهم إن لم يكن لديك خبرات تمثيلية احترافية سابقة ولذلك حاول الحصول على بعض فرص العمل بمفردك أو بمساعدة والديك قبل محاولة الحصول على وكيل. يتطلب الأمر في بعض البلاد أن يكون لديك تصريح للعمل إن كنت أصغر من 18 سنة حتى تتمكن من العمل في مجال الفن. يجب أن تكون الوكالة التي تعاقدت معها على علم بقوانين بلدك، ويمكنك أن تبحث عن الأمر بنفسك على الإنترنت. في أغلب الأحيان سيُطلب منك بعض الوثائق الهامة ما لتحصل على تصريح للعمل، مثل: موافقة الوالدين ومعلومات أخرى مثل سجلات مدرستك وبيان بحالتك الصحية. يمكنك الاعتماد على وكيلك ليبحث لك عن فرص مناسبة لمهاراتك ولكن يمكنك أنت أيضًا البحث عن تجارب الأداء بنفسك من خلال متابعة مواقع تجارب الأداء لمشاريع مازالت في مرحلة البحث عن ممثلين. يمكنك أن تقدم فورًا لنفسك عبر هذه المواقع ولكن يُفضل أن تتناقش مسبقًا مع وكيلك لاختيار الأدوار المناسبة. تتطلب هذه المواقع الاشتراك المدفوع في أغلب الأمر، لذلك تناقش مع والديك أولًا قبل أن تشارك فيها. احرص على أن تروّج لنفسك بغض النظر عن تعاقدك مع وكالة دعائية أم لا، خاصة إن كنت لا تعيش في المدن الكبيرة، مثل: القاهرة، حيث تتوافر فرص العمل في مجال التسلية بكثرة. أضف مقاطع الفيديو التي تستعرض فيها مهاراتك التمثيلية، لا يعني هذا أن شركات الأدوار (الكاستنج) ستتصفح هذه المقاطع ولكن لا ضرر من المحاولة، فقد تجد نفسك مشهورًا بين ليلة وضحاها.  يمكنك إضافة مقاطع الفيديو من مسرحيات المدرسة أو عروض المسرح التي شاركت بها من قبل على قناتك على اليوتيوب، وكذلك الإعلانات المحلية أو لقطات ظهورك في التلفزيون حتى تراها الوكالات المسئولة عن اختيار الأدوار. يمكنك نشر أفلام قصيرة من تصميمك الخاص إن كنت مبدعًا حتى تعرض قدراتك التمثيلية.

english_section_name: Making Connections

summary: قم بتحضير مونولوج أدائي. تدرّب على النص. تعامل مع تجارب الأداء بجدية. لا تفقد حماستك.

document: يُطلب في معظم تجارب الأداء تقديم مشهد معين أو مجموعة من المشاهد ولكن يمكن أيضًا أن يطلبوا منك تقديم شيء خاص بك. تدرب على مونولوج أو اثنين حتى تكون جاهزًا للتقديم في تجارب الأداء واحرص على أن يوضح المونولوج مهاراتك التمثيلية.  يمكنك الاستعانة بأفلامك المفضلة إن صعب عليك التفكير في مونولوج يعجبك، بالتأكيد ستجد ما يمكنك تمثيله من هذه الأفلام. يفضل اختيار مونولوج مناسب لعمرك، وحاول أن تجد مونولوج يُقال في الأصل على لسان شخص قريب لعمرك قدر المستطاع. ستقوم شركة اختيار الأدوار (الكاستينج) بإرسال النص لك أو جزء من النص للشخصية التي تريد الحصول عليها قبل موعد تجارب الأداء. لا تكتف بحفظ النص بل حاول فهم الشخصية ومعرفة أفضل طريقة لتمثيلها. لا يمانع معظم المخرجين أن تمسك بالنص أثناء تجارب الأداء ولكن يفضل ألا تقرأ منه طوال الوقت. اكتف بنظرة خاطفة بين الحين والأخرى لتُذكر نفسك بما هو مكتوب في النص. يجب أن تتناول تجارب الأداء على محمل الجد إن كنت تريد أن تنضم لمجال الفن. تصرف باحترافية حتى وإن لم يكن لديك مهنة بعد حتى يتقبلك المسئول عن اختيار الأدوار ويتمكن من التعامل معك، ويعني هذا أن تتقبل أية تعليقات تُذكر في تجارب الأداء وألا تمانع تكرار المشهد أكثر من مرة حتى تتقنه. كن واثقًا من نفسك أثناء عرض المشهد في تجارب الأداء، فلن يقتنع بك المخرج إن كنت أنت نفسك غير مقتنع بأدائك. مجال التمثيل تنافسي للغاية، حتى للصغار، ولذلك ستجد نفسك تشارك في تجارب أداء عدة حتى تظفر بدور ما، ولكن لا يعني هذا أن تفقد شغفك بالتمثيل. ستتطور كلما تمرنت أكثر كما هو الحال مع معظم الأشياء، ولذلك ستكون أكثر قدرة على إبهار المخرجين بعدما تمر بتجارب أداء كثيرة. تحدث مع والديك إن شعرت أنك لا تستمتع بوقتك بعد الآن، فلا حاجة إلى المحاولة في مجال يُشعرك باليأس والحزن. يمكنك تأسيس نادي صغير للمسرح لك ولأصدقائك إن كنت غير قادر على المشاركة في مسرحيات المدرسة.

english_section_name: Going on Auditions

summary: تحدث مع والديك في الأمر. التحق بصفوف تعلم التمثيل. اكتسب بعض الخبرات.

document: لن تتمكن من العمل كممثل إن كنت أصغر من 18 عامًا إلا بعد الحصول على موافقة والديك، ولذلك يجب أن تعلمهما بالأمر وتقنعهما بالموافقة. اشرح لهما مدى حبك للتمثيل حتى يفهما أنه شيء مهم بالنسبة لك ويمكنك أيضًا أن تطمئنهما أنك لن تتجاهل واجباتك ومتطلبات مدرستك ومهامك بالمنزل، وإنما ستعمل جاهدًا لكي تحقق حلمك كممثل. لا تخبر والديك أنك تريد أن تصبح ممثلًا فقط لكي تنعم بالشهرة والأموال ولكن اقنعهما بأسباب منطقية حتى يأخذوك على محمل الجد، مثل كونك محب لسرد القصص وتستمتع بتقمص الشخصيات. يمكنك الاعتماد على موهبتك الفطرية ولكن لا ضرر من صقل موهبتك حتى تكون على أتم الاستعداد عندما تبدأ في الذهاب إلى تجارب الأداء. يمكنك البدء بصف التمثيل والدراما في مدرستك، ولكن من شأن صفوف التمثيل ذات المستوى المتقدم وورش العمل المتخصصة في مختلف نواحي التمثيل، مثل: التمثيل التجاري أو التمثيل أمام الكاميرات، أن تقوي من سيرتك الذاتية.  يمكنك الالتحاق بمخيم التمثيل الصيفي إن لم تكن متفرغًا للالتحاق بصف التمثيل في المدرسة. يمكنك أن تتناقش مع والديك حول إمكانية الحصول على مدرب خاص لينمي مهاراتك التمثيلية بشكل أكثر خصوصية وأكثر تركيزًا عليك أنت. لن تتمكن من الحصول على دور تمثيلي بصورة احترافية في البداية ولكن يمكنك اكتساب بعض الخبرات التي من شأنها أن ترفع من قدرك لدى الوكالات أو لدى مسئولي اختيار الأدوار (الكاستينج). انتهز الفرص المتوفرة حولك مثل أن تشارك في مسرحيات المدرسة أو مسرح المدينة أو أفلام الطلاب حتى تذكر هذا في سيرتك الذاتية. حاول أن تمثل أدوارًا مختلفة في المسرحيات حتى تتمكن من صقل موهبتك ومن أن تعرض قدراتك التمثيلية على المخرجين ومسئولي اختيار الأدوار.

english_section_name: Getting Started


summary: خذ الحجر إلى صائغ مختص. اسأل عن القيمة المقدرة. اضمن صحة الياقوت.

document: تكون الطريقة الأكثر أمانًا في النهاية للتأكد هي الاستعانة بصائغ متخصص لفحص الحجرة وينبغي أن يتمكن من إخبارك إذا كانت أصلية أم لا. ابحث عن صائغ حسن السمعة في مدينتك. ضع في اعتبارك تفقد الآراء على الإنترنت قبل زيارة الصائغ وتفقد مدى رضاء الزبائن الآخرين عن دقة ذلك الشخص في التحليل. يتمكن الصائغ من فحص الياقوت وإخبارك عن قيمته المقدرة وقد يدفع الآخرين أكثر أو أقل لكن عادة تكون القيمة المقدرة نطاقًا مقبولًا عن القيمة النقدية للحجر. يمكن أن يعطيك الصائغ شهادة رسمية تؤكد صحة الحجر الياقوت وستكون تلك الوثيقة بمثابة إثباتًا شرعيًا عندما تقرر بيع الحجر لكن اطبع نسخة أخرى من الشهادة وأبقها في مكان سري وآمن.  اضمن صحة الياقوت من أجل التأمين. إذا فقدت الياقوت في كارثة أو أي حادثة أخرى، على الأرجح قد تسترد تعويضًا ماليًا عن فقدانها إذا أثبت أنك فقدت ياقوتًا أصليًا. إذا قررت إبقاء الياقوت، أبقه كميراث. إذا ورث أحد أفراد عائلتك الياقوت في يوم ما، سيكون أكثر قيمة إذا كان موثقًا كما ستوفر عليهم المشقة في اتباع نفس الخطوات المتعلقة بتحديد إذا كان الياقوت أصليًا.

english_section_name: Consulting a Jeweler

summary: ميز الياقوت من حيث اللون واللمعان. قارن الياقوت بقطعة حادة من الزجاج الأحمر. جرب خدش السطح. تحقق إذا كان الياقوت يحك سطحًا آخر. تعرف على أنواع التزييف.

document: يلمع الياقوت الأصلي بلون أحمر زاهي وعميق يشبه "ضوء الإشارة الخلفية" بينما تكون الأحجار المُزيفة مطفية عادةً فهي تضيء لكن لا تلمع. إذا كان الحجر لونه أحمر داكن أكثر، قد يكون جرانيت بدلًا من ياقوت.  أما إذا كان ياقوتًا أصليًا فعليك معرفة أن الأحجار الداكنة أسوأ من الأحجار المضيئة.  افحص تناسق وتساوي اللون خلال الحجر حيث على الأغلب تحتوي الأحجار المُزيفة على تشوهات وتلطخات، ومع ذلك قد تحتوي أحجار الياقوت أحيانًا على بعض الشوائب. استخدم ضوء الإشارة الخلفية كدليل لكن لا تتوقع إيجاد ياقوت أصلي ساطع إلى تلك الدرجة في الحقيقة وإذا وجدت ذلك، على الأرجح أنه مزيف فينبغي أن يكون الياقوت الأصلي أشبه بضوء الإشارة الساطع أكثر من الحجر المطفي. عادةً يكون الياقوت الأحمر والأنواع الأخرى الزرقاء مُزيفة مثل الزجاج فإذا كان الزجاج والحجر متشابهان، قد تحمل مجرد قطعتين من الزجاج الأحمر! لذلك يستخدم التجار مركبات الزجاج لتقليد الياقوت على نحو شائع. حجر الياقوت الأصلي من الأحجار المتينة جدًا، لذلك افرك ظفرك أو عملة معدنية خلال سطح الحجر ولاحظ إذا تمكنت من خدشه. إذا ظهر خدشًا في الحجر، هناك احتمالية كبيرة أنه ليس ياقوتًا إذ يتمكن الألماس فقط من خدش الياقوت. أحجار الياقوت المُركبة ليست متينة بقدر أحجار الياقوت الأصلية لكن من المحتمل ألا يكون الياقوت مزيفًا تمامًا بل مُصنعًا آليًا فقط. اخدش الحجرة برفق ضد سطح صلب وأملس مثل البلاط البورسلين أو قطعة من الزجاج الشفاف فينبغي أن يخدش لسطح سواء كان ياقوتًا أو لا. لكن تتمثل الفكرة في أن الياقوت يترك علامة حمراء على السطح في مكان الخدش. قد تكون العلامة الحمراء دليلًا على أن الحجر لونه صناعي وقد يرشدك إلى أن الحجر مصنوع من خامة أكثر ضعفًا. تتضمن الأحجار الشائعة المستخدمة في تقليد الياقوت، الجرانيت والترمالين والزجاج والأحجار المُركبة.  الجرانيت هو معدن سيليكات لونه أحمر مطفي ويكون لينًا أكثر من الياقوت. الترمالين معدن سيليكات لونه زهري محمر ويعد أصلب من الجرانيت لكن أضعف من الياقوت. الزجاج الأحمر المُزيف أرخص لكنه ليس متينًا جدًا وينبغي أن يكون من السهل معرفة إذا كان الياقوت مصنوعًا من الزجاج. أحجار الياقوت المُركبة هي أحجار ياقوت أصلية مندمجة مع الزجاج حيث يساعد ذلك على جعل الحجرة أكبر كي يبيعها الصائغ بسعر أكثر لذلك توخ الحذر حيث تُباع أحجار الياقوت المركبة كياقوت أصلي بأسعار الياقوت الأصلي.

english_section_name: Inspecting the Ruby at Home

summary: افحص الحجر بعدسة مكبرة بقوة 10 درجات. توقع وجود شوائب مجهرية. انظر إلى قطع الياقوت والجوانب.

document: استخدم عدسة الصائغ أو مجهرًا عاديًا وإذا لم تتمكن من الحصول على أداة مكبرة بقوة عالية، ضع في اعتبارك طلبها من صديق أو من المعمل القريب وغير ذلك، قم بزيارة الصائغ. ابحث عن أي شوائب مجهرية قد تكون غير مرئية بالعين المجردة فينبغي أن ترى بعض الشوائب الصغيرة في الياقوت الأصلي بينما تكون الأحجار المزيفة أو المصنعة قليلة الشوائب حيث تكون الشوائب الطبيعية دقيقة جدًا ومن الصعب تقليدها.  إذا رأيت فقاعات من أي نوع، فإنك تتعامل على الأرجح مع ياقوت مزيف لذلك ابحث عن الشوائب أكثر من الفقاعات. تتضمن العيوب الخارجية: الخدوش والحفر والكسور والكشط الصغير وتُصنف العيوب الداخلية ب: الشقوق الزجاجية والعلامات والخيوط الحريرية وأثار الأصابع والطفاوة والتجويفات والرقائق وبقع اللون. ستكون تعقيدات الياقوت مرئية أسفل مجهر بقوة 10 فقط فإذا كان الياقوت مستديرًا وملفوفًا وناعمًا جدًا، من المحتمل أن يكون مزيفًا لكن قد تكون الحجرة أصلية إذا كان الجانب نظيفًا ونقيًا وحاد القطع.

english_section_name: Inspecting with a Magnifier


summary: اعرف ما يتعلق بنمو صغار القطط. حدد أسباب بكاء القطة. اعلم أن القطط تموء وتبكي. زر طبيبك البيطري.

document: تمر القطط الصغيرة بأطوار محددة للنمو وقد تساعدك معرفتها في اكتشاف سبب بكائها ومعرفة أفضل طرق مواساتها. إليك مراحل نمو القطة فيما يلي:   من الولادة وحتى عمر أسبوعين: تتجه القطة نحو الأصوات وتنفتح عينيها وقد يؤدي فصلها عن أمها أو إخوتها إلى ظهور مشكلات سلوكية. من عمر أسبوعين إلى 7 أسابيع: تبدأ قطتك المؤانسة واللعب وقد تفطم عند بلوغ الأسبوع 6-7 رغم أنها قد تستمر في الرضاعة كمصدر للراحة. من 7- 14 أسبوعًا: تزداد المؤانسة الاجتماعية لقطتك ويزداد تناسقها الجسدي. يجب ألا تفصل القطط عن أمها أو إخوتها قبل عمر 12 أسبوعًا، لتقليل خطر اكتسابها السلوكيات السيئة.  وبالإضافة لذلك تزداد احتمالات تكون دماغ أكبر لدى القطط اللتي تحمل برفق لمدة 15-40 دقيقة يوميًا في الأسابيع السبعة الأولى. قد تبكي القطط لأسباب مختلفة بدءًا من فصلها المبكر عن أمها إلى شعورها بالجوع. قد يساعد التعرف على أسباب بكاء القطة في تمييز نحيبها ومنحها الراحة التي تحتاجها.  قد تبكي قطتك للأسباب التالية:   فصلها عن أمها أو أخواتها في وقت مبكر جدًا.   رغبتها في الراحة أو جذب الانتباه. شعورها بالجوع. شعورها بالبرد.   إصابتها بعلة تشعرها بالتعب أو الجوع على نحو غير مألوف. رغم أنك قد تجد قطتك تبكي أو تموء كثيرًا إلا أنها ربما كانت تعبر عن نفسها فحسب. قد تساعدك معرفة أن كل القطط الصغيرة والكبيرة تموء كجزء طبيعي من سلوكها في الاعتياد على بكائها من آن لآخر.   حدد متى يكون البكاء مفرطًا أو نابعًا من حاجة ما وما إذا كان عليك إيقافه.   اعلم أن بعض سلالات القطط -كالسيامي- كثيرة المواء. رتب لموعد مع طبيبك البيطري إذا لم تكن واثقًا مما يسبب بكاء قطتك الصغيرة أو كنت قلقًا على صحتها. يمكنه مساعدتك في اكتشاف السبب ونصحك بأفضل الطرق لكفها عن ذلك.   أخبر الطبيب البيطري بوقت بدئها في المواء وما إذا كان هناك ما يفيد في هذا الموقف أو يزيده سوءًا. ضع في اعتبارك إخباره عن المدة التي قضتها مع أمها وإخوتها. خذ معك سجلات قطتك الطبية إذا توفر لك ذلك. أجب عن أي أسئلة يطرحها الطبيب البيطري بصدق حتى تتلقى القطة العلاج الذي تحتاجه.

english_section_name: Figuring Out Your Kitten’s Cries

summary: احمل قطتك. ربت على قطتك برفق. تحدث إلى قطتك. العب مع قطتك. وفر لها فراشًا مريحًا. أطعم قطتك. نظف صندوق الرمل. قدم لها الدواء. تجنب تجاهلها أو توبيخها.

document: تحب معظم القطط الصغيرة شعور الراحة الناجم عن حملها والتربيت عليها من قبل صاحبها. قد يحاكي هذا الراحة التي تمنحها لها أمها، وهو يمنحك مزية استئناسها اجتماعيًا ومساعدتها على النمو على الوجه الأمثل.   احمل قطتك برفق.  احملها بكلتا يديك حتى تسندها فلا تسقط. تجنب رفعها من عنقها لتقلل خطر إصابتها. احمل قطتك على ذراعك كالطفل؛ قد لا ترغب أن تكون على ظهرها لكنها تستطيع الاستلقاء على ذراعك أيضًا بدس أنفها في انثناء مرفقك. ضع بطانية على ذراعك لتندس بها قطتك. تجنب وضع البطانية عليها فقد تخيفها. ربت على قطتك أو حيوانك المنزلي برفق سواءً حين ترفعها أو حين تكون قربك فقد يهدئها هذا ويوقف بكاءها ويساعدك في تكوين رابطة قوية معها.   ركز على التربيت على رأس القطة وعنقها وتحت ذقنها وتجنب ذيلها أو أي منطقة أخرى تبدو حساسة. احرص ألا تربت عليها بقوة أكبر من اللازم. مشط شعر قطتك مرتين أسبوعيًا أو أكثر إذا كانت تحب ذلك. التفاعل جزءٌ هامٌ من نمو القطة وتكوين رابطتها معك. تحدث إلى قطتك إذا بكت ومتى تفاعلت معها وهذا سيعلمها أنك تتواصل معها أيضًا.   تحدث إلى قطتك حين تربت عليها وتحملها أو تطعمها أو متى اقتربت منك.   حافظ على نعومة نبرة صوتك ولا تصرخ حتى لا تخيفها.   قل أشياء تتضمن اسمها وامتدحها. قل مثلًا "هل تريدين مني أن أحملك يا بوسي؟ تحبين ذلك كثيرًا، صحيح؟ يا لك من قطة جميلة ولطيفة." يعد اللعب جزءً هامًا آخر من نمو قطتك وتكوين الروابط معها. قد يشير البكاء لرغبتها في تلقي اهتمامك ويعد اللعب طريقة جيدة لذلك.   وفر لقطتك ألعابًا مناسبة لعمرها كالكرات ودمى الفئران، الكبيرة تحديدًا لتضمن ألا تبتلعها. كذلك وفر لها لوح خربشة.   اقذف كرة لقطتك جيئة وذهابًا. لف خيطًا حول دمية واجعلها تطاردها. احرص أن تراقبها وتحفظ اللعبة في مكان لا يمكنها بلوغه في غير أوقات لعبها. يمكن أن تأكل القطط الخيوط ما قد يسب لها مشكلات كبيرة في الجهاز الهضمي أو ربما يقتلها. يمكن أن يساعد توفير المكان المريح للنوم في إراحة القطة وتهدئتها، ما قد يساعدها في الكف عن البكاء. يمكنك شراء فراش للقطط أو تبطين صندوق ببطانية أو منشفة ناعمة.  ضع في اعتبارك تبطين الفراش بقطعة قماشية قديمة مستخدمة، مثل: كنزتك أو حتى بطانيتك، فهذا سيساعدها أن تعتاد على رائحتك. تحتاج القطط إلى طعام مغذ لدعم أجسامها التي تنمو وتحسين صحتها. يمكن أن يؤدي منح قطتك ما يكفي من الطعام إلى إيقاف بكائها.   رطب طعام قطتك المعلب ببديل الحليب حتى تبلغ عمر 10 أسابيع. يجب أن يكون بقوام الشوفان تقريبًا هذا مفيدٌ بشكل خاص حين تفطم القطة مبكرًا أو تموت أمها. تجنب الحليب العادي لأنه قد يؤذي معدة قطتك.   ضع طعام قطتك في وعاء معدني أو فخاري فبعض القطط تعاني حساسية من البلاستيك.   وفر وعاءً مختلفًا للماء النظيف لقطتك. احرص أن يكون طعام قطتك وماؤها جديدين وأن تكون الأوعية نظيفة. القطط شديدة الحساسية تجاه النظافة خاصة نظافة صناديق الرمل.  حافظ على نظافة صندوق رمل قطتك ووفره لها وقد يمنع هذا بكاءها.   احرص أن يكون صندوق الفضلات صغيرًا بما يكفي لتتمكن من دخوله والخروج منه بسهولة.   استخدم الرمل غير المعطر قليل الغبار. أخرج أي فضلات في أقرب وقت ممكن وافعل هذا بشكل يومي لتشجعها على استخدامه.   ضع صندوق الفضلات بعيدًا عن طعامها. لا تحب القطط وضع الطعام قرب فضلاتها. امنحها العلاجات والأدوية التي يصفها الطبيب البيطري إذا وجد أن بكاءها يرجع لمرضها. يمكن أن يساعدها هذا على التعافي وقد يمنع بكاءها أو مواءها الزائد.   احرص أن تتم قطتك دورة العلاج الكاملة. اطرح على الطبيب البيطري أي أسئلة لديك وتتعلق بإعطائها الأدوية بأقل أذى ممكن. تجنب تجاهل احتياجات قطتك ما لم تكن متأكدًا أنها تريد منك شيئًا لا يمكنك منحها إياه.  وبالمثل لا توبخها على كثرة بكائها فمن المستبعد أن يكف هذا بكاءها وسيخيفها منك أيضًا.

english_section_name: Giving Your Kitten Comfort


summary: تحلّ ببعض الغموض والمراوغة. تصرف على مهل وبهدوء شديد. لا تتوقف عن أحاديث الغزل. اخلق الكثير من لحظات المرح والسعادة. اهتم بمظهرك. خطط للرحلات المشوقة. تحلّ بالذكاء. لا تتوقع أي تغيير في الشخصية.

document: يعشق مواليد برج القوس التشويق والمطاردة. يمكنك أن تحكم سيطرتك على قلب حبيبتك من خلال الحفاظ على قدر من التأني والمراوغة أغلب الوقت، حتى في أكثر لحظات استسلامك الداخلي لمشاعر الحب نحوها. اجعلها راغبة في البحث من ورائك والتنقيب عن أسرارك. لا تكن كتابًا مفتوحًا وسهل القراءة. سوف يعجبها ذلك للغاية.  لا نقصد هنا أن نشجعك على عدم الرد على رسائلها أو التعامل معها بشخصية مبهمة وغير واضحة عن عمد. لن يعود عليك ذلك سوى بالنتائج السلبية. تصرف على سجيتك وبطبيعتك الخاصة. فقط تأكد من وجود جزءًا سريًا وخاصًا من حياتك لا يطلع عليه أي شخص آخر وتحديدًا الفتاة المستهدفة. استقلالك بشخصيتك الخاصة يعتبر من أكثر الأشياء المثيرة بالنسبة لشخص برج القوس التقليدي. تخاطر بخسارة مولود برج القوس إذا تحوّل الأمر كليًا إلى الكثير من القلوب الحمراء والزهور والأحاديث العاطفية الفارغة. بالنسبة للطرف الآخر، يصبح الأمر خاليًا من أي فرصة للاستكشاف والمغامرة عندما تصل العلاقة العاطفية إلى هذه النقطة. تحلَ بالصبر ولا تقفز باندفاع شديد نحو مستويات أعمق من العلاقة قبل أن يأخذ الطرفان الفترة الزمنية الكافية لنضج ونمو المشاعر. استمتع باستغلال الوقت في استكشاف أدق وأصغر تفاصيل حبيبتك. يصلح مع مواليد برج القوس أن نستخدم المقولة الشائعة: في التأني السلامة. لن يتحمس برج القوس لمقابلة أهل الطرف الآخر في أول شهرين من العلاقة. لا يوجد معنى كذلك من طرح أي حديث عن ترتيبات مستقبلية أو خطط للزواج الآن. لذا لا تذكر هذه الموضوعات نهائيًا؛ قد يترتب على الأمر تشغيل إنذارات الخطر ورغبة شاب أو فتاة برج القوس في الهرب بسبب اعتقاده أنك تتحرك بشكل أسرع من اللازم. تذكر دائمًا طبيعة برج القوس التي تحب التشويق والحماس. لا يجب أن يترتب على تطور العلاقة العاطفية بالفعل أن تظهر حالة عامة من الملل في طبيعة المحادثات مع حبيبتك. لا تتوقف عن المغازلات لكي تُبقيها دائمًا سعيدة ومنهمكة وسط اندفاعات المشاعر التي لا تتوقف. بشكل عام، تستفيد كل العلاقات العاطفية من الأحاديث الرومانسية وكلمات الغزل الطيبة.  يقدر مواليد برج القوس الأحاديث الصادقة والتعبير الصريح عن النفس البشرية. حاول دائمًا أن تصل لأعماق ما يدور بداخل الطرف الآخر وأن تتصرف وفق مشاعرك وبالكثير من الصدق والصراحة بدورك. يساعد ذلك كثيرًا في عمليات التواصل مع الطرف الآخر وهو ما يجعل مهمة خلق المحادثات بينكما سهلة ومريحة أكثر. ينطبق ذلك على كل العلاقات البشرية سواء كانوا من برج القوس أم لا. في النهاية، هذا هو ما يبحث عنه الجميع في العلاقات العاطفية. تأكد من وجود فيض من الأفعال البسيطة والمرحة التي تمنح الطرفين شعورًا بالحياة الممتعة والمرحة. رتب لمشاهدة فيلم سينمائي مختلف أو اذهبا سويًا لحفلة كاريوكي وقوما بالغناء معًا بأعلى صوت ممكن والعبا معًا الألعاب التافهة والطفولية. استغل كل لحظة في سبيل الاقتراب من الطرف الآخر وتكوين الكثير من الذكريات الممتعة. يؤمن مواليد برج القوس أن الحياة يجب أن تكون ممتعة ويشعرون بالتفاؤل كلما تحقق لهم هذا الهدف. دعنا نأمل أن هذه النظرة الإيجابية سوف تنعكس على حياتك بدورها.  لا يحب شخص برج القوس التقليدي الجلوس والتحديق في عينيكِ وتلاوة أبيات الشعر العاطفية. لكنه يفضل أكثر أن يمسك بيديكِ وأنتما تعبران شلال مياه أو تذهبا في رحلة في أنحاء المدينة. احرصي على أن تجمع بينكما علاقة مرحة وخفيفة الظل. سوف ينعكس ذلك على محبته ورغبته في قضاء الكثير من الوقت حولك. قد لا ينطبق ذلك بنسبة 100% على كل أفراد برج القوس، لكن من المفضل لهم بشكل عام أن يكونوا في علاقة عاطفية مع حسني المظهر وأصحاب الرائحة الجيدة والأفراد المهتمين بارتداء الملابس الأنيقة والمناسبة. استغني عن ارتداء الملابس الرياضية وتسريحات الشعر العادية واهتمي في المقابل باختيار حذاء أنيق واستخدام عطر حسن. تأكد من نظافتك الشخصية ومن اختيار أفضل ملابس ممكنة عندما يحين موعد اللقاء العاطفي. لاحظ أن اهتمامك بمظهرك يُترجم لحبيبتك عنايتك بنفسك واحترامك لها؛ لقد وجهت تركيزك لفترة من الوقت من أجل اختيار الزي الأفضل لأنك تهتم حقًا بقضاء الوقت معها.  يحب أفراد برج القوس أن تُظهر الفتاة أنوثتها وأن يظهر الشاب ذكوريته. لا تتكاسلي عن ارتداء الفستان والحذاء عالي الكعب. وبالنسبة للرجال، فالموعد العاطفي في وقت متأخر من الليل يعني أنك مضطر لارتداء حذاء وسترة أنيقة (وقد يكون عليك دفع الحساب كذلك). تعتبر الرحلات واحدة من الأشياء التي تثير حماسة وهوس مواليد برج القوس. تأكد من أن علاقتك مع الطرف الآخر قد وصلت لمرحلة متقدمة قبل المخاطرة بعرض الذهاب في رحلة سويًا. بنسبة مؤكدة، سوف يشعر برج القوس بالسعادة البالغة سواء كان الأمر رحلة طويلة لمدينة بعيدة أو مجرد قضاء ليوم على الشاطئ.  تأكد من اختيار رحلة مناسبة لمستوى العلاقة التي تجمع بينكما. لا يمكنك أن تطمح إلى قضاء أسبوع طويل في إقامة مشتركة وتناول للطعام في منتجع ريفي، مع أنك لم تتعرف عليها سوى من أسبوع مضى. قد يكون من الأفضل أن تكتفي بالرحلات الصغيرة والقادرة على تحقيق نفس الغرض والمتعة. ما رأيك في قضاء أمسية في حديقة عامة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة؟ لن يكون من الكافي للنجاح في هذا النوع من العلاقات أن تكوني أجمل فتاة في العالم لكن ذات عقل فارغ ولا أن تكون غنيًا للغاية لكنك صاحب تصرفات غبية ومتهورة. يشغل العقل مساحة لا جدال حولها بالنسبة لشخصيات برج القوس وأنت مطالب بدورك أن تتحلّ بالذكاء الكافي من أجل الحفاظ على وتيرة تواصل جيدة معهم. التحدي الأساسي الدائم بالنسبة لك هو أن تحافظ على قدر من الإثارة وقدرة على إيجاد الأفكار الجديدة من وقت لآخر.  اطلع على الأحداث الحالية والثقافة العامة. يحب برج القوس أن يستغل كل الفرص الممكنة المثيرة للضحك أو التفكير. والشكل المثالي للعلاقة أن تتبادلا القيام بذلك من وقت لآخر. برج القوس هو شخص معتد بشخصيته. لا يوجد مفر من هذه الحقيقة. إذا كنت توهم نفسك بأمل كاذب أن تتغير شخصية حبيبتك بمرور الوقت وتصبح منفتحة وعاطفية أكثر في المستقبل، فأنت للأسف مخطئ. لا ينظر شخص برج القوس إلى أي صفة من صفاته الشخصية على أنها بمثابة العيب أو المشكلة التي تستدعي التغيير. كما أنهم يوجد لديهم مقاومة ذاتية ضد أي محاولة منك لوضعهم في قالب معين. إذا كنت لا تحب تلك الصفات فهذه مشكلتك أنت. تصالح معها أو اتركهم الآن وحالًا.  من المهم أن تنظر لهذه الصفات على أنها مميزات. كم هو رائع أن تصبح شخصًا محبًا لنفسك وطبيعتها! يرغب الكثيرون في التغيير من أنفسهم، لكن عدد قليل من الناس هم من لديهم الثقة في أنفسهم واليقين من صفاتهم الخاصة والتصالح معها بشكل يجعلهم غير راغبين في التغيير من أي شيء. حاول أن تُقدر هذه الصفة بدلًا من الاستياء منها.

english_section_name: Drawing Them In

summary: يحتاج برج القوس إلى الشعور بالحرية. يشعر برج القوس بالملل بسرعة. تفهم صراحتهم وحديثهم الواضح. كن على علم أنك أمام شخصية تتميز بطبيعتها الحماسية. تصالح مع مسألة نقص المشاعر.

document: يبحث مواليد برج القوس عن فرص الاستكشاف والتجول والتعلم والبحث عن المغامرات. يؤثر ذلك الجزء من شخصيتهم بدوره على علاقاتهم العاطفية. إذا شعرت الفتاة من برج القوس بأنها محبوسة في العلاقة العاطفية فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت قبل أن تتفاجأ من اختفائها التام من حياتك. يمكنك عن طريق التعوّد وتفهم طبيعة هذه الشخصية أن تتأقلم معها وتتعلم كيفية منح حبيبتك المساحة التي تحتاج إليها للشعور بالحرية.  يشعر البعض بعدم الارتياح للوجود في علاقة عاطفية مع شخص غير مستعد للالتصاق بهم كل الوقت. إذا كانت هذه هي طبيعتك فقد يكون من الأفضل أن تبحث عن الحب في برج فلكي آخر. تعتبر الحرية بمثابة جوهر شخصية برج القوس غير القابلة للمساس أو التفاوض. يمكنك من خلال ملاحظة أي شخص من مواليد برج القوس معرفة أنهم لا يحبون الروتين الثابت. ينطبق ذلك على الطعام والهوايات والأشخاص وكل شيء في حياتهم. لا نقصد الإشارة إلى أنهم أشخاص خائنون لكنهم بطبيعتهم لا يكونون عادة الأشخاص المناسبين للدخول في علاقات عاطفية جادة. يبحث برج القوس عن المغامرة وصيد الأهداف الجديدة. الحل الوحيد المتاح هو أن تبذل الجهد من أجل خلق علاقة عاطفية متعددة الأبعاد من أجل الحفاظ على اهتمام وانجذاب حبيبتك للعلاقة.  لن تكون محاولة الاستفراد بقلب برج القوس محاولة سهلة، وقد تكون رغبتِك في إخلاصه التام لكِ وحدك من الأشياء صعبة المنال. لا يميل برج القوس إلى التعبير عن مشاعره أغلب الوقت. تظل فرصة استمراره في العلاقة العاطفية متاحة بشرط أن يوجد الكثير من التوافق والتفاهم المتبادل، حيث يدرك الطرفان على حد سواء وجود هذه المعادلة السحرية بمجرد تحققها. قد يرى الكثير من الأفراد أصحاب العلامات الفلكية مرهفة المشاعر أن ميل أشخاص برج القوس لذكر الحقيقة كما هي بدون تجميل يعتبر أمرًا وقحًا ويفتقد للذوق واللباقة. لا يقصد أبناء برج القوس أن يظهر الأمر كما يبدو للآخرين. كل ما في الأمر أنهم لا يدركون فائدة من وراء عدم الحديث بصدق وتكون حياتهم أسهل كلما تحدثوا بصراحة أكثر.   لا يعتبر الخبث أو الشر من الصفات الشخصية لهذا البرج. كل ما في الأمر هو أن شخصيتهم الفردية تحتاج إلى التعبير عن نفسها. استوعب في المرة التالية التي يوجه لك شخص من برج القوس انتقادًا ما (كأن يذكر أن رائحة العطر الخاصة بك قوية) أنه لا يقصد إهانتك شخصيًا. يحب هؤلاء الأفراد أن يتحدثوا عما يدور في عقولهم فقط لا غير. وبعد أن يقوله ينتقل مباشرة للأمر التالي دون أن يعير الأمر أي اهتمام إضافي. الأمر هين بالنسبة لهم ولا يحمل أي أبعاد وراء ذلك؛ لذا حاول أن تنظر له من نفس المنطلق. كقاعدة عامة، يحب مواليد برج القوس قضاء الوقت في الهواء الطلق. تواجد معهم بعيدًا عن المنزل والغرف المغلقة وسوف تجد أنهم في أحسن أحوالهم. إذا كان هذا الأمر جزئيًا من شخصيتك بدورك، فاستغل ذلك من أجل الخروج سويًا ومحاولة استكشاف الأشياء الجميلة في العالم المحيط بكما. يتم النظر إلى مواليد برج القوس عادة من منطلق أنهم أصحاب شخصية غير عاطفية وكتومة. لا نقصد أنهم لا يمتلكون مشاعر عاطفية بداخل قلوبهم ولكنهم في المقابل لا يشعرون بالحماس للتعبير عنها. يفضل مواليد برج القوس أن يحافظوا على تفاؤلهم وحماسهم تجاه الحياة ككل وينزعجون من فكرة الوقوع فريسة للقلق أو الخوف؛ هم ببساطة لا يرون سببًا لإهدار وقتهم وطاقتهم على دوامات العاطفة المغلقة.  هذا الأمر قد يكون مرعبًا بالنسبة لك خاصة إذا وقعت في الحب وسيطر عليك فيض كبير من المشاعر ورغبة عارمة للتعبير عما يدور بداخلك، لكنك في المقابل لا تحصل سوى على نظرة فارغة وحد أدنى من الأفعال التي تبدو لك وكأن حبيبتك لا تبالي بما يحدث. حاول أن تتعامل مع الأمر بقدر من التفهم والهدوء وأن تُفسر محبتها بناءً على إشارات مغايرة لمواقف التعبير المباشر عن المشاعر. على سبيل المثال: إذا لم تكن مهتمة بك من الأساس، فلماذا تحب التواجد معك أغلب الوقت؟

english_section_name: Understanding Your Sagittarius


summary: تعرف على الغرض من اللعبة. تعلم اللغة. طبق القوانين.

document: توجد ثلاثة أشياء ستستخدمها بشكل عام: العصا والطاولة وكرات البلياردو. يمكنك على الأرجح معرفة كلاً منهم.   اختر عصا بلياردو مناسبة لحجمك. يبلغ طول معظم عصي البلياردو 150 سم تقريبًا، ولكن يتوفر أيضًا عصي أطول وأقصر. يعتبر طرف العصا أهم جزء (وهو النهاية الضيقة التي تضرب بها الكرة). يختلف طرف العصا من لين إلى قاسي، ولكن يفضل لللاعبين المبتدئين استخدام طرف متوسط إلى متوسط اللين. . توجد ثلاثة أحجام نموذجية لطاولة البلياردو بأطوال تترواح ما بين 2 إلى 3 متر تقريبًا. يعرّف مؤتمر البلياردو في أمريكا طاولة البلياردو "المناسبة" بأنها أي طاولة طولها يبلغ ضعف عرضها. على سبيل المثال: يكون طول الطاولة حوالي 2 متر تقريبًا وعرضها حوالي 1 متر تقريبًا. . إذا كنت تلعب على طاولة أصغر قد تحتاج إلى عصا أصغر. أما بالنسبة لكرات البلياردو، توجد كرات زوجية وكرات فردية؛ كرات ذات لون واحد وكرات مخططة، والأهم من ذلك كرة رقم 8 وكرة البلياردو البيضاء. تكون كرة البلياردو بيضاء وأثقل قليلًا، وهي الكرة الوحيدة التي يجب ضربها مباشرة خلال المباراة. عليك أن تكون قادرًا على فهم المصطلحات والقواعد لتعلم اللعبة، فالتعرف على مفردات اللعبة يجعل تعلمها أسهل وأسرع.   تحدث "الكسرة" في بداية المباراة عندما يقوم اللاعب بضرب الخمس عشرة كرة وتكون هذه الضربة الأولى. يقوم بعض اللاعبين بضرب الكرات بشكل مستقيم بينما يقوم آخرين بضربها بزاوية. يحدث سكراتش (وهو نوع من المخالفة) عندما تقفز الكرة البيضاء خارج الطاولة أو تسقط في المكان المخصص لها. حدد قواعد سكراتش قبل بدء اللعبة. من الشائع أن يسمح للاعب الآر أن يضع الكرة البيضاء في أي مكان في "الكشن" في دوره القادم إذا قام اللاعب الأول بخطأ السكراتش. والكشن هو المنطقة بين رأس الطاولة وخط الابتداء أو ببساطة المنطقة بين الحافة ومجموعة النقاط الثانية الموجودة على حافة الطاولة. دعونا الآن نلتزم بلعبة كرة 8 الأساسية، ومن الواضح تمامًا أن معرفة القواعد هي الطريقة الوحيدة للفوز.   استخدم المثلث "لصف" الخمس عشرة كرة. يختلف ترتيب الكرات من لاعبين لآخرين، ولكن يجب التأكد من جعل الكرة رقم 8 في المنتصف. يبدأ اللاعب بالكسرة. إذا قام اللاعب بإسقاط كرة في الجيب، يكون نوع الكرة هذا (سادة أو مخططة) من حقه طوال اللعبة وله الحق في ضرب الكرة البيضاء مرة أخرى. ويأخذ اللاعب الآخر نوع الكرة الآخر. إذا قام اللاعب بإسقاط كرة من كل نوع، فله حق اختيار النوع الذي يفضله.  يقوم اللاعبان بإسقاط كراتهم في الجيوب حتى يتبقى الكرة رقم 8 فقط، وأول لاعب يقوم بإسقاطها يكون هو الفائز.  إذا قام لاعب بإسقاط كرة لاعب آخر بدون قصد فإنها تُحسب للاعب الآخر. إذا قام لاعب بدون قصد بإسقاط كرة رقم 8 قبل أن يُسقط جميع كراته في الجيب فإنه يخسر اللعبة. إذا قام لاعب بعمل سكراتش في الكرة رقم 8 فإنه يخسر تلقائيًا أيضًا.

summary: اتقن الضربة. اضرب الكرة. إلعب نوع بلياردو آخر. انتبه.

document: يفضل كل شخص وضع يد مختلف؛ إذا كنت شخص أيمن، امسك قاعدة العصا بيدك اليمنى وأرح النهاية الرفيعة على يدك اليسرى. أما إذا كنت شخص أيسر، فافعل العكس.   حاول وضع إصبع السبابة أعلى العصا (بحيث يكون ملفوفًا عليها) والإبهام أسفل العصا للحصول على موضع يد جيد. يعتبر ذلك طريقة أساسية وجيدة لجعل يدك في موضعها الصحيح بحيث يكون لديك سيطرة كاملة على العصا، ولكن يجب أن تمسك العصا بقوة أيضًا.  قد يفضل البعض وضع العصا على السبابة بينما يفضل آخرون حمل العصا بين أصابعهم بأسلوب أنيق. جرب عدة مرات لمعرفة ما يحقق لك أفضل النتائج. هذه اليد لن تقوم بتحريكها أبدًا؛ حرك فقط الذراع الخلفية عند ضرب الكرة.   يجب أن يكون قدماك متباعدين بمسافة أكبر قليلًا من عرض الكتفين وبزاوية 45 درجة. أثناء التدرب على ضرب الكرة، يجب أن تنتقل بعينيك بين نقطة الاتصال في الكرة البيضاء والكرة التي تهدف إلى إصابتها. اجعل طرف العصا مصطفًا مع الكرة البيضاء وصوب ثم اضرب الكرة! يبدو الأمر سهلًا، أليس كذلك؟   عليك التركيز على ضرب الكرة البيضاء بقوة إذا كنت مبتدئًا. صوب كما لو أنك ستضرب الكرة المقصودة مباشرة. أترى تلك النقطة التي كنت لتضربها إذا كان مسموح لك بذلك؟ حسنًا، الآن صوب لتجعل الكرة البيضاء تصل إلى "تلك النقطة" في الكرة التي تهدف إليها. جرب الضربات البطيئة والسهلة. في بعض الأحيان تساعد اللمسة الرقيقة الكرة للوصول لحافة الطاولة أو البقاء في موقف أكثر دفاعية. بعد أن أدخلت الكرة رقم 8 في المكان المخصص لها، لماذا تتوقف عند ذلك الحد فقط؟  حاول تجربة "لعبة السفاح" (Cutthroat Pool). يختار كل لاعب مجموعة أرقام (إذا كان لاعبان، من 1-7 ومن 9-15، إذا كان هناك ثلاث لاعبين، من 1-5 ومن 6-10 ومن 11-15) من كرات البلياردو المترابطة. يكون الهدف من اللعبة هو إدخال كرات الخصم وجعل كراتك فقط هي التي تبقى على الطاولة. ويفوز اللاعب الذي تبقى كرته (أو كراته) على الطاولة. جرب لعبة الكرات التسع. قد تتعلق تلك اللعبة بالحظ قليلًا، ولكن يمكن أن يقال ذلك على معظم الألعاب. يكون الهدف من اللعبة إدخال الكرات في الأماكن المخصصة لها بترتيب رقمي من 1-9. ويأخذ كل لاعب دوره في ضرب الكرة رقم 9، ومن يُدخل الكرة رقم 9 يفوز. قد يدخل لاعب واحد الكرات من 1-8 ومع ذلك يخسر، تلك هي روعة الأمر! ركز دائمًا واجعل عينيك على الكرة، واعزل نفسك عن أي إلهاءات بقدر ما تستطيع.   لا تبالغ في الثقة أو الإحباط – فقد يتحول الموقف في ثوان. ركز على تطوير ضرباتك وليس على الفوز. العب جولة للإحماء. بمجرد أن يتوقف الأطفال عن الركض ويغلق التلفاز وتبدأ عضلاتك بتذكر الأمر قد تجد ذلك مفيدًا.

english_section_name: Playing the Game