summary: إحسبي عدد الأيام المتبقية علي ميعاد دورتك الشهرية. إفهمي كيف يتم معرفة وجود حمل. فاضلي في إختيار شراء إختبار رقمي أو تقليدي.

document: حددي المرحلة التي أنتي فيها في دورتك الشهرية وكيف ومدي يجب أن يكون حساسية إختبارك. هل إنتهت أيام دورتك الشهرية أم لم تنتهي بعد؟ تدعي بعض الإختبارات أنها تكشف عن الحمل قبل موعد نهاية الدورة الدموية المتوقع إلا أن الدراسات تشير بأن عدد قليل جداً من الإختبارات تكشف عن الحمل قبل موعد نهاية الدورة الدموية المتوقع. ويُتوقع وجود النتائج السلبية الكاذبة في أي وقت قبل ميعاد الدورة الدموية المتوقع. تصل نسبة صحة النتائج إلي 99% عندما تقم بإجراء إختبار واحد علي الأقل في الأسبوع بعد إنقضاء فترة الدورة الدموية المتوقعة.. يتم تمييز وجود حمل علي أساس مدي حساسية الإختبارات في الكشف عن هرمون الغُدَدِ التَّنَاسُلِيَّةِ المَشيمائِيَّةُ. إن أجريت الإختبار في وقت مبكر، إبحث عن إختبار يمكنه أن يكشف عن وحدات ميللي كل لكل ملليمتر من البول بحثا الغُدَدِ التَّنَاسُلِيَّةِ المَشيمائِيَّةُ. سيُسمي بالمللي في البول علي الملليمتر. علي سبيل المثال، فالإختبار الذي يكشف عن 20 mIU\mI  هو أكثر حساسية من الإختبار الذي يكشف عن 50 mIU\mI  . وبالتالي، إن أجريت الإختبار مبكراً، إبحث عن إختبار بمستوي أقل mIU\mI . . فالإختبار الرقمي أسهل في قرائته لإحتوائه علي كلمات ظاهرة تقول "حامل" أو "غير حامل". تُقدر أيضاً بعض الإختبارات الرقمية بعدد أسابيع حملك. وتعد هذه الإختبارات أغلي من الإختبارات التقليدية. فالإختبارات التقليدية تحتوي علي أشرطة حيث سيظهر فيها شريط أو إثنين مصبوغين. عادة ما يعني السطر الواحد أنكي لستي بحامل، ويعني ظهور سطرين أنكي حامل.. فكري في شراء إختبار رقمي علي سبيل الإحتياط في حالة عدم إستطاعتك قراءة الإختبار التقليدي.

english_section_name: Choosing the Right Pregnancy Test

summary: أعثري علي بائع إختبارات حمل. قارني بين الأسعار. قرري كم عدد الإختبارات التي ستشتريها. تحقق من تاريخ إنتهاء الصلاحية علي الصندوق قبل الشراء. إشتري الإختبار.

document: تعلمي الآن ما النوع الذي ستشتريه، حددي الآن من أين ستشتري أو ستحصلي علي إختبار. فهناك إختبارات حمل يمكنك شرائها من الصيدليات بالإضافة إلي العديد من البقالات والسوبر ماركت. إن إهتديتي إلي شراء إختبار، يمكنكي شراء واحد من الحي الذي تقطنين فيه. وإلا إذهبي إلي حي آخر. يمكن لتجار التجزئة أن يرسلوا إختبار لعتبة بابك سراً. قد يعطيك طبيبك إختباراً. إن لم تكوني تستطيعي تحمل شراء إختبار أو تشعري بالحرج في شراء واحد، غالباً ما تقدم مراكز دعم الحمل إختبارات حمل مجانية.. إن كانت مسألة السعر تُهمك،  زوري متاجر قريبة أو إبحثي أونلاين لمقارنة الأسعار. من الممكن أن تختلف أسعار إختبارات الحمل، ولذلك إن كنتي تملكين وقتاً، أنظري في الأسعار. خاصة إن نويتي شراء العديد من الإختبارات، فمن المنطقي أن تتحققي من الفروقات بين الأسعار. بالإضافة إلي ذلك، يتم إنتاج العديد من الإختبارات ذات العلامة التجارية عن طريق نفس المصنع ولكن بإختلاف إسم العلامة التجارية ومن ثم يجب أن تستوي الكفائة.. فكري في شراء إختبارين مرة واحدة، بناء علي إحتياجاتك وميزانيتك. علي الرغم من أن الإختبار الأول ينبغي أن يعمل جيداً، إلا أن هناك بعض الأوقات التي يكن فيها عيوب. يشتري العديد من المختبرين إختبارين لكي يستطيعوا تأكيد النتائج كلما اقتربت فترة الدورة المتوقعة. بالإضافة إلي ذلك، إن كنتي تأملين في أن تكوني حامل وتريدين الإختبار يومياً أو أسبوعياً، إشتري عبوة متعددة بأسعار مخفضة.. تأكد من أن الإختبار لايزال صالح للإستعمال. إن أوشك علي إنتهاء صلاحيته، إشتري واحد آخر. إنه لأمر ضروري ألا يكن إختبار الحمل الخاص بك منتهي صلاحيته. إن إنتهي بكي الأمر شارية إختبار ولم تستخدميه حتي إنتهي صلاحيته، تخلصي منه.. إن إهتديتي لشراء الإختبار الموجود في المحل، إذهبي لشرائه. التحقق منه بنفسك هو إجراء كبير سائد آخر في العديد من الصيدليات اليوم.تُفتش فقط عن البضاعة الخاصة بك ثم تدفع لتشتريها. ليس لأحد دخل في ما ستشتريه. وبغض النظر، تذكري أنه ليس هناك عيب في شراء إختبار حمل بغض النظر عن عمرك أو حالتك الإجتماعية.. إن شعرتي بعدم الإرتياح أو القلق إثر رؤية الناس لك وأنتي تشتري الإختبار، أطلبي من صديقتك شرائه لكي. إن لم تكوني مع صديقتك، تأكدي من إعطائها كل المعلومات الضرورية لكي تشتري الإختبار الصحيح. يمكنكي أيضاً تحديد موعد مع الطبيب الخاص بك ثم إجراء الإختبار بعدها.

english_section_name: Purchasing a Pregnancy Test


summary: ضعوا أو علموا حدود الحمام. حددوا القواعد. حددوا من سيصبح "هو". اطلبوا من "هو" العد تحت الماء. العبوا حتى يتم لمس الشخص التالي.

document: يتم لعب لعبة اللمس الأعمى في حمام السباحة، وهي مثل لعبة ماركو بولو تمامًا، عدا أنه على اللاعبين الامتناع عن إحداث أي صخب أو ضوضاء. يجب أن تبقى اللعبة في الطرف الضحل أو غير العميق من الحمام، ويمكنكم ربط حبل يفصل الطرف العميق للحمام من الضحل. إلى متى يجب على "هو" (المماثل لماركو) أن يعد حتى تبدأ اللعبة؟ هل يحتسب اللمس صحيحًا إذا لمس "هو" الآخر بقدمه؟ هل يمكن للآخرين الخروج من الماء أم يجب عليهم البقاء في الحمام؟ يمكنكم الاختيار عشوائيًا أو يمكنكم الصياح جميعًا "1-2-3، لست هو!"، أو يمكنكم ترك من يتطوع لهذا الدور أولًا. لا يهم من يبدأ بذلك، فعلى الأرجح سيحصل الجميع على دورهم. عادةً يجب على اللاعب العد حتى 10، ويمكنه أيضًا العد فوق الماء إن كان هذا أفضل. بعد انتهاء العد تبدأ المتعة! يجب أن يستغل الآخرون هذا الوقت في اتخاذ موقع استراتيجي غير محاصر ولكن ليس مفتوحًا للغاية، وأن يكونوا بعيدين عن "هو" قدر الإمكان. على عكس لعبة "ماركو بولو"، لا يوجد صياح أو تحدث هنا، ويجب على اللاعبين المحاولين للهرب من "هو" أن يحافظوا على هدوئهم قدر الإمكان. بما أن اللعبة هادئة فيجب على "هو" أن يحاول معرفة مواقع الآخرين باتباع الأصوات التي يحدثونها في الماء. يمكنه حتى أن يسمع صوت ضحك أو أنفاس الآخرين بالقرب منه. من الصعب المحافظة على الهدوء التام في الماء! يجب على الفرد فقط أن يحذر أن يتحرك بسرعة شديدة في الأرجاء وأن يبقي ذراعيه أمامه لتجنب الاصطدام بالحوائط.  ما أن يتم لمس أحدهم يبدأ هو في العد إلى عشرة وتبدأ اللعبة من جديد. يمكن أن تستمر المتعة لأي فترة مرغوبة. يفضل لعب تلك اللعبة عند عدم وجود آخرين في الأرجاء، لأنه إذا كنتم تجرون وتقفزون في المكان بأعينكم مغلقة في وجود الغرباء حولكم، فلا شك أنكم ستزعجون أحدهم بسرعة كبيرة! استمتعوا بلعبة اللمس الأعمى لأطول فترة تريدوها!

english_section_name: Playing Blind Tag

summary: اختاروا شخصًا يمثل ماركو. اجعلوا ماركو يعد إلى عشرة قبل أن يبحث عن الجميع. اجعلوا ماركو يصيح "ماركو!" ثم ليرد عليه الجميع بدورهم بالصياح "بولو!". يجب أن يتبع ماركو أصوات اللاعبين الآخرين ويحاول لمسهم. يجب على اللاعبين الابتعاد عن ماركو حتى لا يمسك بهم. عندما يلمس ماركو أحدهم يصبح هو ماركو الجديد وتبدًا اللعبة مجددًا.

document: سيحاول هذا الشخص الإمساك بالجميع. يمكن أن يشار إلى ماركو بكلمة "هو" أيضًا. اعتبر تلك اللعبة صورة مختلفة للعبة المطاردة واللمس (القطة العمياء)، إلا أنها في الماء! وعلى من يمثل "ماركو" أن يغلق عينيه طوال الوقت. يجب أن يكون الجميع داخل حمام السباحة في البداية. يجب أن يبقى ماركو في مكانه ويعد بصخب إلى عشرة متيحًا للاعبين وقتًا كافيًا للافتراق. على اللاعبين الابتعاد عن ماركو قدر الإمكان لتجنب الوقوع في قبضته، مالم يكونوا يحبون المخاطرة والعيش على المحك! ما أن ينتهي ماركو من العد إلى عشرة يمكنه البدء في البحث عن الناس مبقيًا عينيه مغلقتين خلال ذلك. يمكن لماركو أن يصيح "ماركو" أكثر من مرة حسب رغبته، فسماعه للآخرين يردون "بولو" سيساعده في معرفة مكانهم، مما يسمح له بالسباحة والاقتراب منهم.   يلزم على اللاعبين المحاولين للهرب من ماركو الصياح بـ"بولو" في كل مرة يصيح هو "ماركو"، ولكن بالطبع ليسوا مضطرين لقول "بولو" إذا كانوا تحت الماء. إذا كان أحد اللاعبين فوق الماء ولم يصيح "بولو" واشتبه ماركو فيه فيمكنه القول "أعلم أن فلان لم يصح بولو!"، فإذا اتفق معه اللاعبون الآخرون فقد تم الإمساك بهذا الشخص ويجب أن يصبح هو ماركو الجديد! ولتبدأ اللعبة من جديد! يمكن لماركو أن يسبح أو يمشي في الماء فحسب، ولغرض السلامة عليه أن يحافظ على يديه أمامه حتى لا يصطدم فجأة بحائط. يمكنه حتى أن يبقي يدًا على حافة الحمام وهو يتحرك بالأرجاء حتى يعلم أين هو، كما عليه أن يحذر من المشي نحو الطرف العميق من الحمام وأن يكون مستعدًا دائمًا للسباحة. إذا كنت تهرب من ماركو فيجب أن تكون سريع القدمين ومستعدًا للفرار بعيدًا في أية لحظة. يمكنك حتى أن تنزل تحت الماء وتسبح باتجاهٍ مختلف بعد الصياح "بولو" لإرباك ماركو. إذا كان ماركو قريبًا منك فغير مسار حركتك حتى تشتته.   قبل بدء اللعبة يجب أن تحددوا ما إن كان من المتاح الخروج من الحمام، فبعض نسخ اللعبة تسمح بذلك، بينما البعض الآخر يسمح بالخروج من الحمام فقط طالما أن جزءًا من جسمك يبقى داخل الماء. يجعل ذلك اللعبة أكثر متعة! ولكن احرصوا ألا تجروا خارج حمام السباحة لأن هذا خطر جدًا. يمكنكم أيضًا اللعب باستخدام قاعدة "خرجت السمكة من الماء"، وتبعًا لها، إذا تم السماح للاعبين بالخروج من الماء، فإن ماركو له حق الصياح "خرجت السمكة من الماء" في أي وقت، وما أن يقم بذلك يمكنه فتح عينيه، فإذا رأى أن لاعبًا خارج الماء فهو محق، ويصبح هذا اللاعب هو ماركو الجديد وتبدأ اللعبة مجددًا. إذا كان هنالك أكثر من لاعب خارج الماء فإن ماركو لديه الحق في اختيار من يريده منهم أن يصبح ماركو. ما أن يلمس ماركو أحدهم يصبح هو ماركو الجديد ومن ثم يغلق هذا اللاعب عينيه ويعد إلى عشرة ويستعد لمحاولة لمس الجميع مرة أخرى. استمروا في اللعب حسب رغبتكم، وعادةً ما يستغرق الأمر دقائق قليلة حتى يلمس ماركو أحدهم وتبدأ المتعة من البداية!  يمكنكم تغيير كيف يجب على ماركو لمس الآخرين خلال اللعبة؛ هل يلزم أن يلمسهم بيده؟ أم أن يلمسهم فحسب بأي جزء من جسمه، حتى ولو بمجرد احتكاك رجله برجل الآخر؟

english_section_name: Playing Marco Polo


summary: جربي استخدمي الزبادي العادي. اعيدي مخزون المهبل من البكتيريا المفيدة باستخدام التحاميل الحيوية. جربي جيل ( periodontal ). جربي فصًا من الثوم. جربي علاج العدوى الفطرية بتحاميل حمض البوريك.

document: قد يبدو ذلك فوضويًا وهو كذلك بالتأكيد إلا أنه يسمح بإعادة توطين البكتيريا بداخل المهبل عن طريق زيادة البكتيريا الغير ضارة والتي في المقابل تقوم بطرد البكتيرية الطفيلية من المهبل. ولكن لا توجد أي دراسات علمية تشجع هذه الطريقة. , , ,   احقني الزبادي بسرنجة 10 مل (يمكنك شرائها من أي صيدلية ). املأي السرنجة كل ليلة بالزبادي العادي واملأي به المهبل عن طريق إدخال السرنجة في المهبل والضغط علي المكبس. اذهبي إلي الفراش كالعادة ولكن ارتدي ضمادة صحية. يخرج الزبادي في الصباح حين تستيقظين. ولابد أيضًا من وضع ضمادة خفيفة أثناء النهار. كرري الأمر كل ليلة حتى تختفي الأعراض. يمكنك أيضًا استخدام فوطة صحية محاطة بالزبادي، ولكن الفوط الصحية قد تصير أصعب وغير مريحة في الإدخال بدون مادة مزلقة. وهي مكملات غذائية حيوية قادرة استعادة المخزون الطبيعي للبكتيريا المفيدة في الجسم. , ,   قد تكون كبسولات المكملات الحيوية للبكتيريا غالية الثمن ويمكن إيجادها في الكثير من متاجر الخضراوات والأدوية. استخدمي التحاميل ذات غطاء الجيل إذ أن التحاميل الصلبة قد تكون غير فعالة. اشتري ماركة تحتوي على ( بيفيدوباكتريوم لونجام، لاكتوباسيلاس رامنوساس، لاكتوبسيلاس أسيدوفيلاس، لاكتوباسيلاس روتيري). لا يوجد أدلة كثيرة تظهر أن المكملات أو الزبادي يساعد على منع التريكوموناس. وأشهر صوره هي ( Curasept ). قم بوضع الجيل حول المهبل. يحتوي علي 0.5% سيكلوهيكسادين وهو مطهر أظهرت الدراسات كفاءته في محاربة العدوى البكتيرية. فص كامل من الثوم المقشر يتم إدخاله في المهبل أثبتت فعاليته في علاج العدوى البكتيرية.   وهذا لأن الثوم يحتوي علي الأليسين وهو مضاد حيوي طبيعي يحارب العدوى البكتيرية.  قشري فصًا من الثوم، اصنعي بعض الثقوب فيه لتسمحي لمادة الأليسين بالخروج.ثم ضعي الفص في المهبل. وقومي بتبديل الفص كل أربع ساعات لمدة أسبوع حتي تختفي الأعراض. يمكن لحمض البوريك أن يكون مهيجًا. ولهذا لا ينبغي بك أن تجهزيه بنفسك ولا أن تضعيه بشكل مباشر على المهبل. ابحثي عن (vitanica yeast arrest) وهو مستحضر قد تم إعداده خصيصًا لعلاج عدوى الخميرة الفطرية. ويمكن إيجاده في محلات الطعام الصحي.   اتبعي تعليمات المصنّع لاستخدام صحيح. لابد ألا يمارس شريكك معك الجنس الفموي أثناء وضعك حمض البوريك لأنه سيكون سامًا له.

english_section_name: Trying Vaginal Suppositories

summary: اعلمي أخطار الغسيل. يمكنك تجربة غسول جاهز للشراء من المتجر. اخلطي خل عصير التفاح مع الماء كغسول. جربي الغسول المصنوع من بيروكسيد الهيدروجين. استخدمي زيت الأوريجانو الأساسي والماء كغسول.

document: ليس من المحبذ في العادة القيام به فالمهبل عادة ما يقوم بتنظيف نفسه بنفسه. ولكن من الممكن استخدامه علي استحياء في حالات العدوى البكتيرية. وفي تلك الحالة هناك خطر أن يدفع الغسيل البكتيريا إلى الداخل نحو الرحم مسببة مرض التهاب الحوض وعدوى خطيرة أخرى.  يعتقد الكثير من الأطباء أن الغسيل يزيد خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية. غسيل المهبل هو عملية يتم فيها تنظيفه عن طريق الماء أو خليط من السوائل. يمكنك شراء الخليط جاهزًا من متاجر الأدوية. ويأتي غالبًا على شكل زجاجة بعنق معقوف أو حقيبة.   ابدأي بالدخول تحت المياه في الحمام. تفضل الكثير من النساء دعم أحد القدمين علي سطح مثل حافة البانيو. واحرصي ألا تنزلقي. ثم بعد ذلك، وبيد واحدة، افصلي حافتي المهبل عن بعضهما البعض. امسكي الزجاجة باليد الأخري. رشي بحرص الغسول لأعلى عبر الزجاجة نحو المهبل. سيخرج بعدئذ الخليط مرة أخرى من المهبل. ويعتقد أن خل عصير التفاح يعيد حامضية المهبل.   ويمكن استخدامه بكفاءة نسبية للتخلص من عدوى البكتيريا.   احضري أدوات الغسيل من متجر الأدوية. وستسخدمين هذه الأدوية في الغسيل أو يمكنك استخدام أدوات الحقنة الشرجية وتحتوي على نفس أدوات الغسيل. اخلطي ملعقتين من خل عصير التفاح مع كوب من الماء المفلتر الدافئ. لا تستخدمي الخل الأبيض لأنه حمضي جدًا. استخدمي الغسول مرتين في اليوم لمدة أربعة أيام ثم يوميًا حتى تختفي الأعراض. وهي مادة لها خواص مطهرة وتستطيع التخلص من المواد المهيجة التي سببت العدوى البكتيرية.   اخلطي 3% من بيروكسيد الهيدروجين مع كمية مساوية لها من الماء المقطر الدافئ واغسلي بهذا الخليط. استخدام الماء المقطر يضمن خلو الماء من الباكتيريا. استخدمي الغسول مرتين يوميًا لمدة أربعة أيام ثم يوميًا حتى تختفي الأعراض تمامًا. يمكنك إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من الزيت إلى ثمانية أونصات من الماء المقطر. ويكرر مرتين يوميًا لمدة أربعة أيام إلى أسبوع ثم يوميًا حتي تزول الأعراض.   في حالات العدوى الفطرية، جربي الغسيل بقطرتين أو ثلاثة من زيت شجرة الشاي الأساس مضافة إلى ثمانية أونصات من الماء المقطر. ويكرر الأمر مرتين يوميًا لمدة أسبوع ثم يوميًا حتى تزول الأعراض. لا تتناولي زيت شجرة الشاي عن طريق الفم أبدًا.   يمكنك أيضًا إضافة قطرتين أو ثلاثة من الزيت إلى الفوط الصحية (التامبون) ووضع الفوط بداخل المهبل. اتركيها لمدة ساعة تقريبًا.   لا تستخدمي علاج الزيوت في حالات الحمل أو الرضاعة أو إن توقعتي الحمل في فترة قريبة.

english_section_name: Trying Douches to Treat Vaginal Infections

summary: لاحظ أعراض العدوى البكتيرية وتتميز بأعراض محددة تتضمن : لاحظ أعراض عدوى الفطريات(فطر الخميرة). لاحظ أعراض ميكروب التريكوموناس. تابعي دورتك الشهرية. لاحظي أن بعض النساء قد لا تعاني من أي أعراض. اعلمي أن خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية يزداد مع أنشطة بعينها. اعلمي ما يسبب زيادة خطر الإصابة بعدوى فطرية ( فطر الكانديدا ) مثل : لابد أن تفهمي كيف تحدث العدوى المهبلية. لابد من زيارة الطبيب. اعلمي أن خطورة ترك العدوى دون علاج أو علاجها بطريقة خاطئة تتمثل في مضاعفات مثل مرض التهاب الحوض، والولادة قبل الموعد أو ولادة أطفال بوزن أقل من الطبيعي وقد تضع الأنثى في خطر للإصابة بأمراض جنسية كالإيدز والسيلان وفيروس الهيربس البسيط والكلاميديا. لابد من زيارة الطبيب في الحال إذا تعرضتي لأعراض شديدة. لابد من أن يعلم الطبيب أنك تنوين استخدام العلاج الطبيعي. لابد من تحذير شريكك إذا اشتبهتي في (التريكوموناس) إذ تصنف كمرض جنسي.

document: تغير رائحة إفرازات المهبل، رائحة سيئة يصفها بعض المرضى أنها تشبه رائحة السمك. يصير لون الإفرازات رماديًا أو أبيض وقد يصير رغويًا. شعور حارق أثناء التبول. هرش وتهيج حول المهبل. وخلي بالك بأنه لا تعاني كل النساء من هذه الأعراض في العدوى البكتيرية. وقد تتشابه تلك الأعراض مع العدوى البكتيرية. وتتضمن:   إفراز غير طبيعي، قد يغلب عليه الماء، أبيض، وقد يصير كثيفًا أبيضًا يشبه الجبن القريش. الهرش والشعور الحارق في منطقة المهبل. ألم عند ممارسة العلاقة الزوجية ألم عند التبول. احمرار وانتفاخ في المنطقة حول المهبل. وقد تكون:   الإفراز غالبًا ذو رائحة  ويثير الحكة. الإفراز غالبًا رغوي. الهرش الإفراز أخضر رمادي أو أصفر. ألم عند التبول. تختلف أعراض عدوى المهبل عن المعتاد في حالة الدورة الشهرية. وذلك بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الدورة والتي تؤثر في البكتيريا الموجودة في المهبل وصفات البيئة المهبلية أيضًا.  معرفة موعد الدورة الشهرية يساعد على مراقبة أي تغيرات قد تحدث. فكثير منهن يعاني من عدوى بكتيرية أو عدوى التريكوموناس ولكنهن لا يعانين من أي أعراض.   إذا اشتبهتي في أنك مصابة بالعدوى لابد من زيارة الطبيب. ينتقل ميكروب التريكوموناس عبر العلاقة الزوجية. إن شككت في أنك مصابة به لابد من زيارة الطبيب للتشخيص والعلاج. لقد أصيبت معظم النساء مرة واحدة على الأقل بالعدوى البكتيرية ولا يوجد سبب محدد لذلك. ولكن بوجه عام، أي شئ يغير من توازن البكتيريا الطبيعي في المهبل قد يؤدي إلى عدوى بكتيرية ويزداد الخطر في حالات :   ممارسة العلاقة الجنسية مع شخص جديد. ممارسة العلاقة الجنسية مع عدة أشخاص. ممارسة العلاقة الجنسية بدون واٍق. غسيل المهبل. استخدام اللولب لمنع الحمل. ارتداء ملابس داخلية ضيقة أو غير قطنية. فقد تزيد من درجة الحرارة والرطوبة وقد تسبب تهيجًا. نقص المناعة. غسيل المهبل أو استخدام الغسول المنظف للمناطق الحساسة ذي الرائحة. أي صدمة للمهبل. قد تحدث عند إدخال الفوط الصحية داخل المهبل. وقد تحدث في العلاقات الجنسية العنيفة. فقد تحدث العدوى لعدة أسباب.   العدوى الفطرية بلا سبب محدد تقريبًا. ولكنها غالبًا ما تنتج من خلل في توازن البكتيريا الطبيعية التي تعيش في المهبل. قد تنتج العدوى الفطرية عن استخدام المضادات الحيوية. تقتل المضادات الحيوية البكتيريا الطبيعية التي تعيش في المهبل فتسمح للفطريات أن تنمو. ويمكنها أن تنتج أيضًا عن مرض السكر أو أثناء التغيرات الهرمونية كالتي تحدث أثناء الدورة الشهرية أو نتيجة استخدام وسائل منع الحمل. فالتشخيص الصحيح مهم جدًا قبل البدء في العلاج. تختلف الأدوية باختلاف أنواع عدوى المهبل وباختلاف شدة العدوى.   سيحصل الطبيب في العيادة على عينة من الإفرازات المهبلية وسيطلب عينة من البول ويقوم بفحص للمهبل. قد يبدو هذا الفحص غير مريح ولكنه سيتم بسرعة. سيتم فحص الإفرازات للبحث عن أي بكتيريا أو فطريات أو ميكروب تريكوموناس بداخلها. من المهم الحصول على تشخيص صحيح ومحدد من الطبيب. وبالتالي يمكن علاج العدوى بناء على نوعها. يزيد عدم علاج التريكوموناس من احتمالية الإصابة بفيروس الإيدز. أما لو اخترتي العلاج الطبيعي فتأكدي من استشارة الطبيب في حالات:   إن لم تتحسن الأعراض بعد ثلاثة أيام. ارتفعت درجة الحرارة. صعوبة أو ألم عند التبول. صعوبة ممارسة العلاقة الزوجية. ألم في منطقة البطن. تغير كمية إفرازات المهبل أو تغير صفاتها كاللون أو الرائحة. ظهور أي طفح جلدي في أي من أجزاء الجسم. لابد دائمًا من الحصول علي تشخيص محدد من الطبيب ما إن تبدأ الأعراض. قد تعمل بعض الأدوية الطبيعية في حالات العدوى البكتيرية أو الفطريات ولكن البعض الآخر لا يعمل. كما يمكنك استخدام هذه الأدوية الطبيعية مع الأدوية التي سيصفها لك الطبيب. فلا تتداخل هذه الأدوية مع المضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق الفم.  اخبري الطبيب إن كنت قد استخدمتي أحد الطرق الطبيبعية في العلاج لأنها إن كانت قد نجحت فقد يصفها الطبيب لآخريات. وإن تم تشخيصك بها لابد من إخبار شريكك ليخضع هو أيضًا للعلاج. , إذا تم تشخيصك بالتريكوموناس فلا قيمة حينئذ لطرق العلاج المنزلية.

english_section_name: Diagnosing Vaginal Infections

summary: جربي المستحضرات التي يمكن صرفها دون وصفة طبية. لابد من زيارة الطبيب في حالة تكرار العدوى أو استمرارها لوقت طويل. تناولي المضادات الحيوية في حالة العدوى البكتيرية والتريكوموناس. يتم علاج حالات عدوى فطر الخميرة شديدة المقاومة بكريم مضاد للفطريات. عالجي عدوى فطر الخميرة المزمنة بالفلوكونازول. لابد من الحذر في حالة الحمل.

document: هناك الكريم أو الجيل وأغلب هذه المستحضرات التي تعالج عدوى الخميرة الفطرية فعالة كمضادات الفطريات تقريبًا. وتتضمن الأمثلة (Monistat  ) و (Gyne-Lotrimin). لابد من استخدامها حسب التوجيهات وفي حالة تكرر العدوى استخدميها لمدة أسبوع. فتكرار عدوى فطر الخميرة قد يكون علامة على أمراض أكثر خطورة كالسكر والسرطان والإيدز.   إذا لم تزل الأعراض في خلال ثلاثة أيام لابد من التحدث مع طبيب حول إمكانية صرف أدوية لها. لابد من رؤية الطبيب ما إن تعود الأعراض أو تسوء. قد يكتب الطبيب على أدوية مضادة للفطريات ليتخلص من العدوى. قد تحتاجين إلى تناول الدواء غالبًا كل أسبوع أو كل شهر ولمدة ستة أشهر أو سنة. يعتمد العلاج على نوع العدوى، وشدتها ومدى انتشارها، ومدة الإصابة بها. والمضادات الحيوية فعالة في حالة البكتيريا والتريكوموناس ولكنها بلا قيمة في علاج عدوى فطر الخميرة.   يتم علاج العدوى البكترية غالبًا بالمترونيدازول أو الكلنداميسين. هذه المواد آمنة في حالة الحمل. لا يحتاج شريكك إلى العلاج عادة ولكن الشريكات النساء لابد من إعلامهن وفحصهن.    غالبًا ما يتم علاج التريكوموناس بجرعة واحدة من المترونيدازول أو التنيدازول. وهي مواد آمنة في الحمل. التريكوموناس ينتقل عن طريق الجنس. لابد أن يتم علاج شريكك أيضًا وأن تنتظري لأسبوع على الأقل قبل ممارسة العلاقة الزوجية. هذا النوع من العدوى يتم علاجه بالكريم مضاد الفطريات أو المرهم أو التحاميل المهبلية.  من أمثلة هذه الأدوية: (بيتوكونازول Butoconazol) ، (كلوتريمازول Clotrimazole) ، (ميكونازول Miconazol  ) و (تيركونازول Terconazol). سيصف لك الطبيب أيًا منهم وهم متوافرين أيضًا بدون وصفة طبية ولكن بجرعات أقل في الصيدلية. فعدوى فطر الخميرة المزمنة يمكن علاجها بجرعة واحدة تؤخد عن طريق الفم من الفلوكونازول.   العدوى الفطرية المتكررة أو الشديدة تحتاج لجرعات أكبر من تلك الأدوية وقد يتطلب الأمر تناولها لوقت أطول.  غالبًا لن يحتاج شريكك إلى العلاج، ولكن في حالة العدوى المتكررة قد تتغير الأمور. حين تعاني الحوامل من عدوى فطر الخميرة لابد من علاجها قبل الولادة. فلو أنها بقيت حتى الولادة لأصابت الطفل المولود بالسلاق، وهو داء التهاب الفم الناتج عن العدوى الفطرية.  تابعي مع الطبيب علاج العدوى في هذا الوقت.

english_section_name: Treating Vaginal Infections if Home Remedies Aren't Working


summary: اجمعي مكوناتك. اختاري طلاء الأظافر والمسحوق. حضري المسحوق . اتركي هذا الطلاء ليَستريح لمدة 24 ساعة قبل استخدامه. انتبهي إلى نوع الطلاء العلوي الشفاف المستخدم.

document: إذا كنتِ ترغبين باستعمال طلاء الأظافر المطفي باستمرار، فكري بصُنع زجاجة كاملة منه، بهذه الطريقة لن تحتاجي لدمج المكونات في كل مرة، وهذه قائمة بالمطلوب.   طلاء أظافر نشا الذرة، ظلال عيون مطفي، أو مسحوق أصباغ تجميلي سله من الخوص مغزولة بشكل ضيق(للنشا). خله أسنان(لظلال العيون) مربع من الورق مقاس 5x5 سم تقريبًا 2أو3 كرات صغيرة للمزج داخل الزجاجة (اختياري) كوب أو طبق صغير تأكدي من أن الزجاجة المستخدمة ليست ممتلئة تمامًا، ولا تستخدمي زجاجة ممتلئة حتى لا تفيض عند وضع المسحوق عليها.   لعمل طلاء علوي مطفي شفاف، استخدمي طلاء أظافر بدون لون ونشا الذرة أو دقيق النشا. ويمكن استخدام هذا الطلاء الشفاف فوق أي طلاء أظافر لإضافة التأثير المطفي عليه. إذا كنتِ ترغبين بعمل طلاء أظافر مطفي عادي، ستحتاجين إلى طلاء أظافر بلون موحد ودقيق النشا أو نشا الذرة. إذا كنتِ ترغبين بعمل لون مخصوص، سوف تحتاجين لطلاء أظافر شفاف، وإلى ظلال عيون مطفي ، وستحتاجين أيضًا إلى مسحوق كسر الميكا الآمن على البشرة، أو أي مسحوق صبغة تجميلي.  وإضافة القليل من نشا الذرة سيساعد على زيادة تأثير اللون المطفي النهائي. أياً كان النوع الذي تريدين استعماله، فلابد أن يكون ناعمًا للغاية، حيث أن أي كتل في المسحوق المستخدم ستجعل طلاء الأظافر متكتل، وإذا كنتِ تستخدمين دقيق النشا أو نشا الذرة، فعليكِ أن تقومي بنخله بواسطة سلة الخوص داخل وعاء، وإذا كنت ستستخدمين ظلال العيون فقومي بكشطه من علبته أولًا، ثم فتتيه بعد ذلك بواسطة ظهر قلم أو نهاية فرشاة، أما عن الميكا ومسحوق الصبغة التجميلية، فمن المفترض أنهما لا يحتويان على أي كتل. .  ستحتاجين إلى القليل جدًا من نشا الذرة أو دقيق النشا. إذا كنتِ ستستخدمين ظلال العيون، فسوف تحتاجين إلى قرص منه لكل نصف زجاجة من طلاء الأظافر. سيساعد ذلك على تحلل المسحوق المستخدم داخل طلاء الأظافر ليصبح أكثر نعومة ويقلل من الكتل. حيث أن طلاء الأظافر الشفاف العلوي يكون في العادة لامعًا، لذا فإن استخدامه فوق طلائك المطفي سيُلغي ما قمنا به سابقًا، لذلك عليكِ أن تبحثي عن طلاء شفاف علوي غير لامع ليناسب الطلاء المطفي الذي صنعتيه.

english_section_name: Making an Entire Bottle of Matte Polish

summary: اجمعي مُكوناتك. اختاري ظِلال العيون. اتركي الطلاء ليجف.

document: في بعض الأحيان يكون من الصعب العثور على لون طلاء الأظافر الذي تُريدينه، ولحسن الحظ فمن الممكن استعمال ظلال العيون الغير لامع لتحويل طلاء الأظافر الشفاف اللامع  لطلاء مطفي، أما إذا أردتِ فقط طلاء أظافر علوي شفاف مطفي، فيمكنكِ استخدام نشا الذرة، وها هي قائمة بما ستحتاجينه:   طلاء أظافر شفاف ظلال عيون مطفي نشا الذرة(اختياري) خِلة أسنان كُوب أو طبق صغير يمكنكِ استخدام أي لون تُريدينه، ولكن يجب أن يكون اللون غير لامع، ويمكنكِ أيضًا استخدام أحد مساحيق الأصباغ التجميلية، وهذه الأصباغ تكون في هيئة مسحوق، لذلك لن تحتاجين لتفتيتها أو سحقها. . إذا كنت تريدين طلاء أظافر علوي شفاف غير لامع، فقط أضيفي نشا الذرة بدلًا من ظلال العيون. حيث أن النتيجة النهائية لن تظهر حتى يجف طلاء الأظافر تمامًا، وتجنبي أيضًا استخدام أي طلاء شفاف علوي فوقه، حيث أن معظم أنواع الطلاء الشفاف العلوي يكون لامعًا وبالتالي سيفسد ما قمنا به، لكن إذا وجدتي طلاء أظافر شفاف علوي مطفي فسيكون مناسبًا. .

english_section_name: Using Eye Shadow

summary: اجمعي أدواتك. اتركيها لتستريح على الأظافر لعدة ثواني. اتركي أظافرك لتجف.

document: بمجرد انتهائك من طلاء أظافركِ، سوف يكون عليكِ التحرك بسرعة، أو سيجف الطلاء وسيكون من الصعب العمل عليه، وهذه قائمة بما ستحتاجينه.   طلاء أظافر وطلاء الأساس مسحوق الخبز مصفاة ضيقة الثقوب طبق صغير أو وِعاء فرشاة ماكياج صغيره سيكون هذا كافيًا لجعل مسحوق الخبز يتوغل داخل طلاء الأظافر، ليعطيه تأثير مطفي. سوف يَظل طلاء الأظافرك لامعًا بعض الشيء حتى يجف تمامًا، لذلك لابد من تركه ليجف بالكامل حتى تتمكني من رؤية النتيجة النهائية، وعليك أيضًا أن تتجنبي استخدام أي طبقة طلاء علوية لأنها غالبًا ما تكون لامعة، وستلغي التأثير المطفي الذي قمنا بعمله، وحاولي أن تستخدمي النوع المطفي منه إذا وُجد.

english_section_name: Brushing on Baking Powder

summary: اجمعي مُكوناتك. ابتعدي عن القدر.

document: بمجرد وضع طلاء الأظافر على يديكِ، لابد من العمل سريعًا، فهذه الطريقة تنجح فقط إذا كان الطلاء غير جاف، أما إذا جف الطلاء فلن تنجح هذه الطريقة، وهذه قائمة بما ستحتاجين إلية: :  طلاء أظافر وطلاء أساس ماء قدر أو مقلاة عميقة من المفترض أن يصبح الطلاء مطفي المظهر بعد عدة ثواني، ويمكنك الآن الابتعاد عن الموقد وترك طلاء الأظافر ليجف بنفسه.

english_section_name: Using Steam on a Regular Manicure

summary: اجمعي مكوناتك. تأكدي من أنكِ سعيدة بالنتيجة النهائية لطلاء الأظافر. اختاري طلاء علوي شفاف مطفي عالي الجودة.

document: إذا فشلت محاولاتك في العثور على طلاء أظافر مطفي باللون الذي تُريدين، فيمكنك دائمًا استخدام طلاء أظافر مطفي على أي لون من طلاء الأظافر العادي، وإليكِ ما ستحتاجينه:   طَبقة أساس طِلاء أظافر طلاء شفاف مطفي علوي حيث أن طلاء الأظافر الشفاف العلوي المطفي عادة ما يُظهِر عيوب الطلاء الأصلي، بما في ذلك الخطوط أو عدم التجانس، وتأكدي من أن النتيجة النهائية مرضية لكِ، فطلاء الأظافر الشفاف المطفي العلوي لن يصلح العيوب كما يفعل النوع اللامع منه. تأكدي من أن كلمة "مطفي" مذكورة على الزجاجة بشكل واضح، وإلا لن ينجح هذا، وضعي في اعتبارك أن معظم الطلاء الشفاف يمكن أن يزيد أو يقلل من حدة اللون، وإذا لاحظتِ أن الطلاء الشفاف المطفي عكر اللون أو مائل للبياض، فاعلمي أنة سيؤثر على لون طلاء أظافركِ.

english_section_name: Using Matte Topcoat on a Regular Manicure


summary: حدد النقطة الرئيسية. اعرض الأدلة الداعمة. انتقل إلى النقطة التالية. كرر نفس الخطوات لجميع النقاط التالية.

document: تبدأ الخطوط العريضة لهيكل خطبتك مع النقطة الأولى التي تجعلها في خطبتك. اكتب بعض الكلمات الجيدة التي تجعل انتقالك سهلاً من المقدمة إلى هيكل الخطبة الأساسي.  تكون النقطة الرئيسية التي تقرر الحديث عنها في مقدمة الملخص الخاص بك وعادة ما يتم ترقيمها باستخدام الأرقام. يكون لديك عدد من النقاط الفرعية اللاحقة للنقطة الرئيسية، والتي قد تكون إما تعليقات أو إحصائيات أو أدلة أخرى تدعم النقاط الأساسية. يتم ترقيم تلك العبارات إما بالحروف، أو بالنقاط بناء على تنسيقك الخاص لملخص خطبتك. عليك أن تقوم بسرد أدلة وحقائق محددة تدعم النقطة الرئيسية التى قمت بشرحها، وتشمل تلك الأدلة على: التواريخ والإحصائيات والاقتباسات مع ذكر المصادر.  كما الحال مع النقاط الأساسية، عليك أن تبدأ بالنقطة الفرعية الأهم والأقوى والانتقال إلى الأقل أهمية. يساعد ذلك في حالة أن الوقت قد بدأ ينفذ منك فقد تتجاهل النقاط الأخيرة بلا مشاكل لأنك قمت بذكر الأهم أولاً. يعتمد نوع الأدلة والنقاط الفرعية التي تود تضمينها في الخطبة على نوع وطبيعة الخطبة في المقام الأول. تجنب ذكر الكثير من الأرقام والإحصائيات على مسامع الجمهور لأنهم لن يحتفظوا بتلك الأرقام في الغالب. إذا كان لديك قدر كبير من الأرقام والبيانات، يمكنك أن تقوم بعمل مخطط مرسوم يتم عرضه خلال كلمتك، فذلك يكون أكثر فائدة. تذكر دائما أن القصص والحكايات الشخصية تكون فعالة إذا أردت عرض وجهة نظرك بشكل فعال. إذا كانت نقطتك الأولى عن تعقيم الحيوانات الأليفة هي أن ذلك الأمر يعود بالنفع على الحيوانات في المقام الأول، يجب أن تقوم بذكر أن تلك الحيوانات تعيش لفترة أطول وينخفض احتمال إصابتها بأنواع معينة من السرطان، كما أنها بشكل عام تتمتعبصحة أفضل من تلك الحيوانات التى لا يتم تعقيمها. بعد الانتهاء من كل المعلومات التي تريد تضمينها في النقطة الأولى، عد مرة أخرى إلى بداية النقطة وابحث عن طريقة سلسة للانتقال من تلك النقطة إلى تاليتها في جملة أو اثنتين.  تجنب الانشغال الزائد بمسألة الانتقال بين النقاط. يمكنك الانتقال بين النقاط بعبارات بسيطة، فلا داع للتفكير في عبارة معقدة للغاية قد تتسبب في إرباك الحضور. يمكنك أن تقول: "بعد أن ناقشنا الأثر الإيجابي لعملية تعقيم الحيوان الأليفة، أريد أن أتحدث عن التأثير الذي سيعود على العائلة." تجعل بعض الكلمات الانتقال بين النقاط أكثر فعالية، مثل: كلمة "تأثير" في المثال السابق. يكتمل ملخصك بالنسبة للنقاط التالية التى تود أن تتحدث عنها عندما تتناول كل نقطة بنفس الشكل للنقطة الأولى. تبدأ بالنقطة الأساسية في الجزء العلوي للملخص والتي توضح مجمل الحديث في تلك النقطة، ومن ثم تكون متبوعة ببعض النقاط الفرعية أو الحقائق والأدلة. فكر في الجمهور عندما تفكر في النقاط الفرعية أو الحقائق والأدلة التي ستتضمنها كلمتك؛ ما هو المهم بالنسبة لهم؟ ما الذي يثير دهشتهم وفضولهم ويبقيهم مهتمين بسماعك؟

english_section_name: Building the Body of Your Speech

summary: قم بالانتقال السلس. اعرض مُلخص النقاط التي ناقشتها. أعد كتابة جملة الهدف من الخطاب. أترك للجمهور شيئا يتذكروه. اشكر الجمهور والشخص الذي دعاك لتلقي كلمتك. خصص وقتًا للأسئلة.

document: الآن وقد أنهيت كتابة ملخص لخطبتك، تحتاج إلى جملة انتقالية قوية من شأنها أن توضح لجمهورك بأنك تصل إلى نهاية كلمتك. لا يحتاج هذا التحول إلى لحظة درامية مفتعلة أو أي من المبالغة، كما لا يشترط أن يكون جملة كاملة؛ بكل بساطة يمكنك أن تقول  "في الختام" ثم تبدأ في ملخصك الختامي. يصف المتخصصون الخُطب من خلال عبارة "أخبرهم بما ستقوله ثم قله ثم أخبرهم بما قلته". ابدأ استنتاجك بتذكير الجمهور بما قلت لهم في كلمتك ولكن بشكل مختصر.  لا تحتاج إلى الدخول في التفاصيل مجددًا، فأنت فقط تعيد ما قلته على مسامع الجمهور. تأكد من أنك لا تقوم بتقديم معلومات جديدة لأول مرة في الملخص الختامي. قد تقول: "كما رأينا أن عملية تعقيم الحيوانات الأليفة ليست مفيدة للحيوانات الأليفة فقط، بل لها فوائد كبيرة على العائلة أيضًا وعلى المجتمع ككل." تعتمد الجملة هذه المرة على عرض الاستنتاجات أو ما يفترض أنه النتيجة النهائية التي تكون قد ذكرتها في الأساس خلال مقدمتك.  إذا سارت الخطبة بشكل جيد واستطعت إثبات نظريتك وأظهرت أهمية الموضوع للجميع، يجب أن تقوم بذكر هدفك الأول في الملخص الأخير مرة أخرى بشكل واضح. يمكنك أن تجمع ملخص النقاط إذا كانت كلمتك موجزة مع بيان النظرية الخاصة بك في جملة واحدة تتضمن كل ما يحتويه الخطاب. يمكنك أن تقول: "بالنظر إلى الفوائد التي تعود على صحة الحيوانات الأليفة وعلى عائلتك وعلى الصالح العام للمجتمع، فمن الواضح أن تعقيم الحيوانات الأليفة يجب أن يكون أولوية قصوى لكل أصحاب الحيوانات الأليفة." فكر بأمر ما يكون قائمًا على فكرة جذب الانتباه لإنهاء خطابك، يمكن أن تكون حكاية أو مزحة لها علاقة بالقضية.  قد ترغب في التفكير في طريقة لإعادة القصة التي ذكرتها للجمهور في بداية الخطاب لجذب انتباههم. إذا كانت خطبتك حول أمر مثير للجدل، فستشتمل خاتمتك على طلب إتخاذ خطوة إيجابية حقيقية؛ أعطِ لجمهورك مثالاً علي أهمية موضوع الخطبة، وقم بدعوتهم لأن يستغلوا المعلومات التي ذكرتها لهم بشكل فعال. عندما تطلب من الجمهور أن يقوموا بإتخاذ إجراء أو خطوة حقيقية تجاه الأمر، تأكد من تضمين التفاصيل، مثل: الأماكن التي يقصدونها والأشخاص الذين يمكنهم الاتصال بهم، ومتى يكون عليهم اتخاذ تلك الإجراءات. على سبيل المثال: "قررت جمعيات الرفق بالحيوان في المدينة تخصيص يوملفحص وعلاج الحيوانات الأليفة مجانًا في الأسبوع المقبل". قم بإعطائهم العنوان ورقم الهاتف لتحديد موعد. قم بشكر الجمهور للاستماع إليك لتبرهن على احترامك لهم ولقيمة وقتهم. إذا تمت دعوتك بشكل خاص من فرد أو مؤسسة قم بتوجيه الشكر لهم أيضًا.  تأكد من التعبير عن أنك تحترم وقت الجميع خاصة إذا كانت كلمتك طويلة أو كنت قد تجاوزت الوقت المخصص. كما الحال مع التحية الأولى في بداية الخطبة، يجب أن تكتب الخاتمة حتى لا تنسى أي شئ عندما يحين الوقت، لا يعني ذلك بالضرورة أن عليك أن تقوم بكتابة أي شئ بنصه الذي سوف تقوله، لكن بدلًا من ذلك ركز على أن تظهر بشكل صادق تمامًا أثناء شكرك للجميع. تحدث مع منظمي الحدث مسبقًا وكن على دراية إذا ما كان يمكنك أو ينبغي عليك أن تدعو الحضور لسؤالك حول ما تضمنته كلمتك. إذا كنت تنوي توفير بعض الوقت للأسئلة، أكتب ذلك في المخلص الخاص بك حتى لا تنسى ذكر الأمر في نهاية خطابك.  إذا كنت ترغب في وضع محددات للأسئلة، تأكد من كتابة تلك النقطة حتى تقوم بالإعلان عنها عندما تعلن أنك مستعد لتلقي الأسئلة. قم بكتابة ما إذا كان لديك وقت محدد لتلقي الأسئلة، أم أنك ستأخذ عددًا محددًا من الأسئلة فقط.

english_section_name: Creating Your Closing

summary: ابدأ بالتحية. ابدأ خطابك بخطف انتباه الجمهور. امنح جمهورك سببًا للاستماع إليك. قدم ملخصًا للهدف من خطبتك. أثبت مصداقيتك. استعرض نظرة عامة للنقاط الأساسية.

document: يرغب الناس في معرفة من الذي يتحدث أمامهم في المقام الأول، لذا فهم يهتمون بأن تُعرفهم بنفسك حتى وإن كان قد تم تقديمك سابقًا عن طريق شخص ما. تأكد أثناء ذلك من تقديم الشكر له ولا تنس الشخص الذي دعاك لتلقي تلك الخطبة أو ذلك الخطاب في هذا الحدث.   تذكر أنك قد تكون متوترًا في بداية خطابك، اكتب تلك الملاحظة في ملخصك حتى لا تنسَ هذا الأمر. إذا كان هناك أي شئ يمكن أن يكون رابطًا بينك وبين الجمهور أو بالمجموعة التي تقوم بتنظيم الحدث، سيكون عليك تضمين تلك الأشياء في تحيتك المختصرة، خاصة إن لم تكن قد حصلت على ميزة أن يتم تقديمك عن طريق شخص أخر. يمكنك أن تقول: "مساء الخير، أنا فُلان الفُلاني وقد كنت متطوعًا في جمعيات حقوق الحيوان لمدة خمس سنوات، ويشرفني أن يتم دعوتي اليوم هنا للتحدث عن أهمية عملية تعقيم الحيوانات الأليفة". بعدما تخبر الجمهور من أنت، تكون الخطوة الثانية متمثلة في عملية جذب انتباههم عن طريق مزحة أو حكاية شخصية أو ملاحظة مثيرة للاهتمام عن الموضوع الذي ستقوم بالحديث عنه، والتي لا يمكن أن يكون لها مكان في خطبتك إلا هذا الوقت.  عندما تفكر في كيفية جذب انتباه الجمهور، اجعل تفكيرك منصبًا حول الجمهور وما يثير انتباههم، وليس ما تعتبره أنت مهمًا أو يجعلك تضحك ويتوافق مع حس دعابتك. إذا كنت غير متأكد من نجاح وسيلتك لجذب انتباه الجمهور، حاول أن تقوم بالتمرين أمام بعض من أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين يكونون في نفس العمر ويتشاركون نفس اهتمامات الجمهور الذي ستلقي خطبتك أمامهم. إذا كان الحديث دائرًا حول عملية "تعقيم الحيوانات الأليفة" يمكنك أن تبدأ حديثك بمزحة طريفة بذكر فيلم ديزني الشهير "101 كلب" وكره شخصية "رويلا درفيل" الشديد لهم. بهد النجاح في جذب الانتباه، يأتي الدور على جزء جديد، وهو بداية الحديث في موضوع الخطبة نفسها، والذي يكون مكونًا من جملة أو اثنتين.  اشرح باختصار أهمية الموضوع الذي ستقوم بالحديث عنه. إذا كانت خطبتك غنية بالعلومات، اشرح لم تلك المعلومات مهمة أو ذات صلة بالجمهور. إذا كان خطابك يدور حول إحدى الأمور المثيرة للجدل، اشرح ما الذي يمكن أن يحدث إن لم يتم إتخاذ رد فعل سريع تجاهه. يمكنك أن تقول: "نستقبل في كل عام في ملجأ الحيوانات الخاص بنا حوالي 500 من القطط والكلاب غير المرغوب فيها. إذا تمت عملية التعقيم للحيوانات، سينخفض هذا العدد إلى أقل من 100 كل عام." يعتمد تلخيص هدف خطابك على توضيح الإطار الذي ستدور حوله المناقشة. يتفاوت محتوى وتركيب ذلك الشرح حسب الفكرة ونوع الكلام الذي سوف تلقيه.  إذا كانت خطبتك تدور حول واحدة من الأمور المثيرة للجدل، فإن ملخص هدفك من الخطاب سيتضمن النقطة النهائية التي تود إثباتها من خلال المعلومات والأدلة التي تحتويها خطبتك. يمكنك أن تذكر في أطروحتك الأولية أن على أصحاب الحيوانات الأليفة أن يقوموا بتعقيم حيواناتهم الأليفة، فالمجتمع بالكامل سوف يستفيد إن كانت الحيوانات الأليفة غير قادرة على الإنجاب. يتضمن البيان المبدئي لخطبتك ملخصًا بسيطًا حول نوع المعلومات التي سيتم الحديث عنها مع الجمهور. في حالات الخطب العلمية، يجب أن يتضمن الملخص الفرضية العلمية التي تقوم عليها خطبتك. لقد أوضحت وجهة نظرك، الآن عليك أن تجعل الجمهور يعرف لماذا يجب عليهم أن يسمعوك تتحدث؛ لا تعتمد مصداقيتك على الأمور الرسمية ،كدرجة علمية أو عدد سنوات الدراسة، وإنما قد تعتمد على قصة شخصية أو أي موقف آخر.  إذا كنت تقوم بإلقاء كلمتك في فصل داخل إحدى المدارس، فإن مصداقيتك قد تظهر ببساطة من خلال حقيقة أنك قد درست تلك المادة من قبل وقمت بعمل بحث في الموضوع. إذا كانت لديك اهتمامات تربطك بشكل أكبر بموضوع خطبتك، فإن هذا هو الوقت المناسب لأن تذكر ذلك. إذا كانت خطبتك تتحدث عن موضوع من الموضوعات المثيرة للجدل، فإن ارتباطك الشخصي بالموضوع يعزز مصداقيتك. إن كنت تتحدث عن سياسة الإسكان المحلية، فإن ذكرك بأنك أصبحت مهتمًا بالموضوع عندما علمت أن عائلتك كانت تواجه واحدة من عمليات الإخلاء في الماضي يزيد من مصداقيتك بشكل كبير. يؤثر الارتباط الشخصي بالموضوع على مستمعيك أكثر من كونك صاحب خبرة واسعة بالمجال. يعرف الجمهور الأن ما الذي تتحدث عنه ولماذا سوف تتحدث عنه ولماذا يجب عليهم الاستماع إليك، قدم لهم ملخصًا دقيقًا للنقاط المهمة التي ستقوم بمناقشتها أثناء كلمتك.  لا يوجد قاعدة ملزمة في الخطابات، لكنها غالبًا تتكون من ثلاث نقاط رئيسية يجب عليك إدراجها في مقدمتك بالترتيب الذي تخططه. يعتمد الترتيب الذي تناقش فيه تلك النقاط على نوع الخطاب الذي تقدمه. إذا كانت كلمتك تدور حول "تعقيم إناث الحيوانات الأليفة" يمكنك أن تبدأ الحديث عن الأمر وأهميته بالنسبة للحيوان، ثم بالنسبة للأسرة المسئولة عنه، ثم بالنسبة للمجتمع؛ بمعنى آخر، احرص على أن تبدأ من الهدف الأصغر إلى الأكبر. إذا كانت كلمتك تدور حول واحدة من الأمور المثيرة للجدل، فالأفضل أن تبدأ بالحجة الأقوى بالنسبة لك، ثم تتابع في الحجج الأقل قوة. إذا كنت تتحدث عن معلومات تاريخية، فعليك أن تقوم بترتيب الأحداث زمنيًا. أما الخطب الأخرى الثرية بالمعلومات، فيُفضل أن ترتب أفكارك أثناء عرضها من الفكرة الأشمل إلى الأفكار الأقل شمولاً. يمكنك أن تقوم بترتيب النقاط بالشكل الذي تظنه مناسبًا بالنسبة لك، والذي سيساعدك على الانتقال بين نقطة وأخرى بسهولة.

english_section_name: Crafting Your Introduction


summary: تم بالقدر الكافي. حدد كمية الكافيين والكحوليات والنيكوتين. تجنب السلبية عندما تستطيع. تجنب الضغط عندما تستطيع ذلك. اقض بعض الوقت مع أشخاص تحبهم. تأمل. مارس التأمل اليقظ.

document: عندما لا تحصل على القدر الكافي من النوم أو نوم غير منتظم فيمكن أن تكون عرضة للضغط (خاصةً إذا كنت قلقًا بالفعل). النوم يسمح لعضلاتك بالراحة وإصلاح نفسها حتى يمكنك بدء اليوم بقلق أساسي أقل. الاضطرابات في النوم (حتى الصغيرة منها) يمكن أن تؤثر بشكل كبير على ذاكرتك وحكمك على الأمور ومزاجك. نم بالقدر الذي تحتاجه لتساعد في البقاء هادئًا طوال اليوم.  ساعات النوم الموصى بها للبالغين من 7 ساعات حتى 9 ساعات كل ليلة. هذا الرقم هو الأعلى للمراهقين.   الأشخاص الذين لا ينامون بالقدر الكافي يشتكون من أعراض الضغط مثل سرعة الانفعال أو الغضب أو الدهشة أكثر ممن يحصلون على القسط الكافي من النوم.   حاول أن تخلد للنوم وتستيقظ في معادٍ ثابت كل ليلة حتى الإجازات. سيساعد هذا جسمك في تنظيم النوم.   تجنب النوم المتقطع بعد الخامسة مساءً وتجنب الطعام الدسم والمنشطات في المساء وتجنب النظر للشاشات زرقاء الإضاءة قبل النوم. كل هذه الأشياء قد تتدخل في قدرتك على الحصول على نوم مريح في الليل. الكافيين منشط يمكن أن يساعد في الشعور بيقظة وطاقة أكثر ولكنه يضخم ردود فعل الجسم للضغط.  إذا كان يجب عليك شرب كافيين حاول أن تتجنب شرب أكثر من 200 مللي جرام في اليوم (حوالي كوبين من القهوة). لا تشرب أي كافيين بعد 5 مساءً لتتجنب عرقلة دائرة النوم.   المنشطات تفسد نظام النوم أيضًا.   الكحول قامع مما يعني أنه يقلل من التوتر أو الضغط في الجسم. استخدام الكحول لعلاج الضغط خطأُ كبير حيث إن الضغط سيزيد بمجرد خروج الكحول من الجسم (والكحول لن يعالج أصل المشكلة).  قد يسهل الكحول من عملية النوم ولكنه يقاطع عملية نوم حركة العين السريعة بشدة تاركًا إياك شاعرًا بالتعب والإنهاك اليوم التالي.  إذا كنت تشرب الكحوليات فتأكد أن تفعل ذلك باعتدال. المعهد الوطني لتعاطي الكحول والإدمان ينصح بعدم شرب أكثر من 4 أكواب في اليوم أو 14 كوب في الأسبوع للذكور وللنساء ليس أكثر من 3 أكواب في اليوم أو 7 في الأسبوع.    الكمية القياسية قد تكون أقل مما تعتقده. المعهد الوطني لتعاطي الكحول والإدمان يحدد المشروب الواحد أن حجمه 350 مللي لتر من البيرة العادية و250 مللي لتر من الشعير المخمر و145 من النبيذ و45 من المشروبات الروحية ذات التركيز 80%.   النيكوتين أيضًا منشط قوي يضخم ردود الفعل تجاه الضغط. التدخين مضر جدًا بالصحة وكلما زادت مدة التدخين زاد سوء صحتك. احذر فالتوقف عن التدخين يمكن أن يسبب ضغط كبير، لذلك التوقف عن التدخين في وقت تكون تتعرض فيه لضغط كبير قد لا يكون فكرة جيدة. التعرض للسلبية بشكل كبير يمكن أن يشجع عقلك على جعل التفكير بسلبية عادة. ومن الواضح أن هذا لن يكون مفيدًا لطريقة التفكير الهادئة التي تتطلع لها.   في بعض الأوقات يحتاج الناس للتنفيس. التنفيس عن الغضب أمرٌ صحي، ولكن تأكد أن الشكوى لا تستمر لوقتٍ طويل. التعرض لضغط مثل الاستماع لشخص آخر يشتكي حتى ولو 30 دقيقة فقط يمكن أن ترفع من هرمون الضغط.   إذا كنت في موقف لا تستطيع تجنب السلبية فيه مثل موقف في العمل فحاول أن تذهب لمكانٍ آمن لذهنك. اذهب لهذا المكان عندما يزيد الضغط جدًا. من الجلي أنك لن تستطيع تجنب كل الضغط في حياتك. التعرض لضغط وأحداث كريهة هي جزء من حياة البشر، ولكنك قد تقدر على تقليل هذه الضواغط بقليلٍ من التغيير. إذا أمكنك تقليل كمية الضغط في حياتك ولو بطرق صغيرة فقد تساعد في معاملة الأشياء المزعجة الأخرى التي لا يمكنك تجنبها.   حاول التغلب على ما يزعجك. على سبيل المثال إذا كان طابور الانتظار في محل البقالة بعد العمل يزعجك فحاول أن تذهب في وقتٍ متأخر في الليل. إذا كنت تغادر العمل في ساعة الذروة وهي تجعل دمك يغلي فحاول أن تغادر مبكرًا قليلًا. ابحث عن المظهر الإيجابي. عندما يمكنك إعادة صياغة الخبرات حتى يمكنك الحصول على شيء إيجابي منها أنت بذلك تزيد من قدرتك على التعامل مع الضغط. على سبيل المثال لو تعطلت سيارتك واضطررت للجري حتى تلحق بالأتوبيس للذهاب للمدرسة فاعتبر أنك بذلك مررت بتجربة وخرجت بعظة منها. ليس هذا شيء إيجابي كبير ولكنه أفضل من التركيز على كيف كانت الأحداث المزعجة. أظهرت الدراسات أن امتلاك شبكة اجتماعية داعمة قوية من الأصدقاء والعائلة ومن تحبهم يمكن أن يعزز إحساسك بالانتماء والأمان ويمكن أن يزيد أحاسيسك بالثقة بالنفس وتقدير الذات.   أظهرت دراسة أن وجود أصدقائك المفضلين لمشاركتك مشاعرك يمكن أن يقلل بشكل كبير هرمون الكورتيزول المسبب للضغط في الجسم. أيضًا هذا يساعد في تخفيف تجربتك من السلبية من الأحداث المزعجة.   احصل على بعض المرح مع الآخرين. أظهرت الدراسات أن قضاء وقتًا ممتعًا مع أحبائك يمكن أن يساعد في تقليل أحاسيس الغضب ويزيد من أحاسيس الإيجابية.   إذا كنت تقدر على الضحك مع أصدقائك فهذا أفضل. الضحك يطلق الإندروفين (مادة كيميائية) في عقلك وهو هرمون محسنة للمزاج وتجعلك تشعر بالسعادة ويمكن حتى أن يزيد من قدرة جسمك على تحمل الألم الجسدي.   تأكد أن تقضي وقتك مع أشخاص إيجابيين. البشر يمكن أن يلتقطوا المشاعر من غيرهم مثلما يصابون بالبرد. إذا كنت تخرج مع أشخاص تركيزهم على الضغط والسلبية فسيأثرون عليك. على الجانب الآخر، إذا خرجت مع أصدقاء يركزون على دعم بعضهم البعض بطرق إيجابية فسيحسنون من شعورك. التأمل عبارة عن التوقف لعيش اللحظة وتقبلها.  أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل يمكن أن تزيد من الراحة والأحاسيس الجيدة وزيادة جهازك المناعي ويمكن حتى أن تساعد في تجديد ردود عقلك للضغط. يوجد أنواع عديدة من التأمل على الرغم من أن العديد من الأبحاث قد أُجرِيَت لدعم التأمل اليقظ. اجعل هدفك أن تمارس التأمل نصف ساعة كل يوم وستلاحظ نتائج رائعة في مدة قصيرة (أسبوعين مثلًا).  ابدأ بإيجاد مكانًا هادئًا دون مشتتات ولا يوجد به تلفاز أو جهاز حاسوب. حاول أن تعط نفسك 15 دقيقة على الأقل للتأمل ولو خصصت 30 دقيقة يكون أفضل بكثير.   أغلق عينيك وخذ بضعة أنفاس عميقة للتنقية. استمر في التنفس بعمق وبشكلٍ متساوٍ وأنت تتأمل. تخيل نفسك كشاهد خارجي لأفكارك. راقب افكارك وهي تمضي واعرفها دون محاولة الحكم عليها بأنها سيئة أو حسنة أو صحيحة أو خاطئة. (قد يتطلب هذا بعض الممارسة فلا تقلق). اسأل نفسك بعض الأسئلة للمساعدة في توجيه التأمل. ابدأ بسؤال نفسك: "ما الذي تخبرني به أحاسيسي"؟ لاحظ ما تسمعه وما تشمه وما تشعر به. على سبيل المثال هل الحجرة باردة أم دافئة؟ هل تسمع أصوات طيور أم أزيز غسالة الأطباق؟ اسأل نفسك: "ما الذي يفعله جسدي"؟ لاحظ أي توتر أو ارتياح تشعر به في جسمك دون الحكم عليه. اسأل نفسك: "ما الذي تفعله أفكاري"؟ لاحظ هل أفكرك ناقدة أم متقبلة أم قلقة أم غير ذلك. من السهل أن تدخل في دوامة من الحكم على نفسك لعدم التأمل بما يكفي. اسمح لنفسك بملاحظة أفكارك دون الحكم على نفسك بسببها. اسأل نفسك: "ما الذي تفعله مشاعري"؟ ما هو شعورك الآن؟ هل أنت متوتر أم هادئ أم حزين أم راض؟ التأمل اليقظ اهتم به الكثير من العلماء مؤخرًا. أظهرت العديد م الدراسات البحثية أنه قد يساعد في زيادة الهدوء ويساعد في الشعور بالقدرة على ضبط مشاعرك وتغيير طريقة ردك على الأشياء وزيادة قدرتك على معالجة الألم.  التأمل اليقظ يركز على إدراكك لأفكارك وتجاربك اللحظية دون إصدار حكم. قد يتطلب الأمر بعض الممارسة لكن طرق التأمل اليقظ يمكن أن تساعد في تهدئتك بسرعة ويمكن أن تزيد الإحساس العام بالهناء.   جرب التأمل بالزبيب. التأمل اليقظ يركز على الإدراك لما تمر به في اللحظة الحالية دون الحكم عليه. صدق أو لا تصدق: يمكنك ممارسة التأمل اليقظ بحفنة من الزبيب في 5 دقائق في اليوم.  أشعل حواسك. أمسك بالزبيب واقلبه على أصابعك ولاحظ كيف تشعر به في يدك. لاحظ بنيته. افحصه بنظرك وافحص ألوانه وحوافه وتنوعاته. شمه ولاحظ رائحته. ضع الزبيب في فمك. لاحظ شعورك به في فمك دون مضغه. هل ينتج فمك لعاب؟ هل يمكنك تذوق أي طعم؟ الآن ابدأ في المضغ. لاحظ كيف تزيد النكهة. لاحظ بنيته في فمك وأنت تأكله. لاحظ حركة عضلاتك وأنت تبلعه.   تمشى بيقظة. من السهل أن تغمرك ضغوطات الحياة اليومية ولا تلاحظ الجمال الذي يحيط بك. التركيز على الإدراك بما تمر به وأنت تمشي يمكن أن يساعد في بناء مهارات يقظة. تمشى مع نفسك. وأنت تمشي لاحظ أكبر قدر من التفاصيل تقدر على ملاحظته. تخيل أنك مستكشف من عالمٍ آخر لم يزر هذا المكان من قبل قط. لاحظ الألوان والروائح والأصوات حولك. مع ملاحظة كل تفصيلة أدركها وقل لنفسك "أنا مدرك أني أرى هذه الوردة الحمراء الجميلة". لاحظ كيف تجعلك هذه المواقف تشعر.

english_section_name: Promoting Calm With Your Lifestyle

summary: حدد نقاط قوتك. استخدم التأكيد الذاتي. كن عطوفًا مع نفسك. اعف واصفح عن نفسك وعن الآخرين. كن صبورًا. فكر في الأشياء قبل أن تبدأ في القلق بشأنها. بطء رتم حياتك. توقف عن المماطلة.

document: من الصعب الشعور بالهدوء ورباطة الجأش دون معرفة نقاط قوتك. استغرق بعض الوقت في فحص نفسك واستكشاف الأشياء الفريدة التي تشكل شخصيتك وذكر نفسك بقدراتك. كتابة اليوميات قد تكون طريقة رائعة لاستكشاف الأشياء الإيجابية في نفسك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك البدء بها:  ما الذي يجعلك تشعر بالقوة؟ ما الذي تشعر به عندما تكون واثقًا من نفسك أو قويًا؟ ما الصفات التي تحدد قوتك؟ قد يكون هذا شيئًا مثلً الرحمة أو العائلة أو الطموح أو أيًا كان ما يصفك. استغرق دقيقة لمراجعة كل صفة. ما الصفات التي تفضلها؟ يمكنك أيضًا كتابة جمل إيجابية لنفسك كل يوم. على سبيل المثال ذكر نفسك بأشياء فعلتها جيدًا في هذا اليوم أو أخبر نفسك بشيء تحبه أو تحترمه في نفسك. بمجرد معرفة بعض صفات إيجابية فيك ذكر نفسك بها. قد تشعر بالحرج من قول هذا لنفسك ولكنك قد تخبر من تحبهم كم أنهم رائعين طوال الوقت فلماذا لا تخبر نفسك بالشيء نفسه؟ جرب التالي لمساعدة نفسك في زيادة الثقة بالنفس وزيادة الهدوء:  قل جمل تأكيدية لنفسك بصوتٍ عالٍ أمام المرآة. انظر لنفسك مباشرةً وكرر كلام إيجابي لنفسك مثل "أنا صديقٌ رائع وشخصٌ محب" أو "أنا أحب الابتسامة التي تزين وجهي عندما أكون سعيدًا". إذا واجهت أفكار قاسية تجاه نفسك غيرها لتأكيدات ذاتية عن طريق إعادة صياغتها. عل سبيل المثال: تخيل نفسك تفكر: "أنا متوتر للغاية. لن أقدر ابدًا على حل هذا". أعد صياغة الجملة السابقة لجملة إيجابية مثل "أنا متوتر للغاية وأنا أتعلم أشياء جديدة كل يوم لتقوية نفسي". كن هادئًا بأن تحب نفسك (الأمر الذي يختلف تمامًا عن استيعاب نفسك). من المألوف جدًا لنا أن نتخذ نبرة سلبية مع نفسنا وأن نكون أقسى نقاد لأنفسنا. يمكن أن يحدث هذا لأننا نتمسك بتوقعاتنا غير الحقيقية أو بسبب أننا ننسى أن نظهر لأنفسنا العاطفة نفسها التي نظهرها للآخرين.  الهدوء لا يمكن أن يحدث عندما لا تشعر بشي ولكنك تنقد نفسك وتكرهها وتفتقد الثقة فيها. استغرق بعض الوقت لتهدئة ناقدك الداخلي وذكر نفسك أنك تستحق الحب والكرامة والحنو من نفسك ومن الآخرين.   تحدث بلطف مع نفسك. عندما تكون المحادثة سلبية، جرب تحديها بأفكار مواجهة إيجابية. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك قلقًا وتخبر نفسك أنك لا تستطيع معاملة الموقف اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذه الفكرة جيدة؟ إذا لم تكن كذلك غيرها لفكرة حسنة بقولك "أنا قلق الآن ولكني أستطيع معاملة هذا الأمر". هل هذه الفكرة تجعلني أشعر بالقدرة والثقة بالنفس؟ إذا لم تكن كذلك ركز على نقاط قوتك وقدراتك بقولك "أنا قلق من عدم كفاية معرفتي لفعل هذا ولكني ذكي بما يكفي للتعلم بسرعة". هل كنت سأقول هذه الفكرة لصديق يشعر بالقلق؟ إن لم تكن لتقولها لصديقك فلماذا تقولها لنفسك؟   تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء. قد يكون من السهل التمسك بمبدأ الكمال الذي لا تتوقعه أبدًا من أحبائك. ذكر نفسك بأنك بشر. اعترف بخطئك ثم ركز على كيفية إصلاحه وفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل. سيجعلك هذا مركزًا على النمو الإيجابي بدلًا من التركيز على لوم نفسك على الماضي. اعرف قيمتك. ذكر نفسك كل يوم بفضائلك ونقاط قوتك والجمال الذي تحدثه في العالم. إذا عانيت في التفكير في أشياء إيجابية فاطلب المساعدة من أصدقائك. عدم القدرة على العفو تجبرك على الاستياء والحرب الداخلية. الاحتفاظ بالأحقاد القديمة والغضب الشديد المستمر يخلقان اضطرابًا داخليًا يطاردك لإحياء أوجاع الماضي مرة ثانية. هل تستمتع حقًا بجر قيود الماضي معك؟ الأسوأ أن صحتك وضغط الدم ومعدل ضربات قلبك وصحتك النفسية والجسدية ستعاني وتتأثر بالأحزان القديمة.   ذكر نفسك أنه عندما تعفو أنت تزيل المشاعر الضارة من حياتك. ليس الأمر متعلقًا بمسامحة غيرك على ما فعله معك ولكنه يتعلق بعدم السماح لأفعال هذا الشخص بالتحكم في نظرتك للحياة. عندما تشعر بنفسك تبدأ في الغضب لأن شخصًا ضرك فحاول أن تتوقف وتنفس ببطء لثانية وفكر: هل يجعلني الغضب اشعر بشعور أفضل؟ هل يجعلني الكره اسعد؟ هل من يحبونني فعلًا سيريدون أن يجعلوني أعاني هكذا؟ الإجابة لكل هذا الأسئلة ستكون لا لذلك دع هذه الاحاسيس السلبية تذهب وفكر في أخرى إيجابية. الصبر أساس الهدوء وعدم الصبر مصدر الارتباك والاضطراب. جملة غير صابرة مثل "أنا أريد هذا الآن" تعرضك لخسارة جأشك وتجعل ضغط الدم يرتفع. عدم الصبر غالبًا يرتبط بالتوقعات غير العقلانية عن العالم والآخرين (أنت تتوقع الكثير منك ومن الآخرين) وغالبًا يرتبط بالكمال الذي لا يترك مجال للأخطاء أو البطء. الشخص الهادئ مدركًا بشكل كامل للأخطاء التي تحدث في بعض الأحيان وهذا التسريع عرضة لتسبيب أخطاء وليس تخفيفها.   إذا وجدت نفسك تريد استعجال الأمور لفعل شيء فتوقف وقيم الموقف. هل سيموت شخص إذا لم تحصل على ما تحتاجه الآن؟ لو لا ففكر أن الضغط في هذا الموقف لن يؤدي إلا لزيادة سوء حياتك وقد يضعف حكمك. إذا كنت لا تزال تعاني وأنت تحاول أن تكون صبورًا فقد يكون ما تحتاجه هو المزيد من الممارسة. ابدأ بمحاولة أن تكون صبورًا في أشياء صغيرة مثل الانتظار في طابور البقالة. اشغل نفسك بقراءة كل العناوين الموجودة في الجوار. انتقل بعد ذلك لتحديات أكبر في حياتك مثل الزحام المروري أو مع أطفالك. في معظم الأوقات من الحسن ألا تقلق. معظم الأخبار والشائعات والسلبية والتقلب والارتفاعات والانخفاضات الجنونية في أنفس البشر ما هي إلا مجرد ضوضاء. اشغل تفكيرك بهذه الأشياء وستغرق في مستنقع من الوحل، وكأنك تجري لمكان دون خريطة واضحة له. سيخلق هذا قلقًا وإزعاجًا شديدين في حياتك.  الشخص الحكيم يعرف ماذا يقرأ ولمن يسمع ومتى يتجاهل الشائعات (معظم الوقت). الشخص الحكيم يكون هادئًا لأنه يُعَرِّفك كيف يستخدم معرفته لتحسين حياته. العديد من الناس يستعجلون ويستعجلون ويحاولون الخروج من الباب قبل أن يٌفتَح (بالمعنى المجازي والحقيقي). فكر في كل الأوقات التي تهبط فيها طائرة ويندفع الجميع محاولين الخروج ولكن ينتهي بهم الأمر واقفين في طابور النزول. اعرف متى يكون مهمًا أن تستعجل ومتى يكون لا بأس بالبطء. ستجد أنه في معظم المواقف لا بأس بالبطء.  البطء سيسمح لك أيضًا بفعل أشياء بشكل أكثر كمالًا وبذلك تستطيع فعل هذه الأشياء بشكلٍ صحيح وبطريقة جيدة هذه المرة. سيوفر عليك هذا ايضًا بعض القلق المستقبلي. المماطلة من أكبر مصادر التوتر في حياتنا. إذا تعلمت كيفية فعل ما تريد مبكرًا أو في وقته تمامًا فستجد نفسك أكثر هدوءًا بكثير. يعني هذا التركيز عندما تكون الأشياء من المتوقع أن تفعلها وتأخير الملهيات لوقتٍ آخر!  من الطرق التي بسببها يخسر الناس الكثير من وقتهم اليومي هي فحص بريدهم الإلكتروني أو هواتفهم. حدد أوقات معينة لذلك من مرتين أو ثلاث في اليوم ولا تفعل ذلك في غير الأوقات المحددة.

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: توقف وأعِد تركيز حواسك. تنفس من الحجاب الحاجز. جرب ارخاء العضلات التدريجي. شتت نفسك. مارس الرياضة. جرب حلول طب الروائح. استمع لموسيقى. غير المحادثة.

document: عندما تتعرض لضغط أو غضب أو قلق فيمكنك تهيئة جسدك على وضع الكر أو الفر. جهازك العصبي الودي يلاحظ أنك تتعرض لهجوم فيجعل جسدك على السرعة القصوى ويزيد من ضربات قلبك ويقلص الشرايين ويحدد النفس ويوتر عضلاتك.  عندما تشعر بهذه الأعراض توقف عما تفعله (إن أمكنك التوقف بأمان) وأعد تركيز حواسك على ما يمر به جسمك. قد يساعد هذا في تقليل ما يسميه العلماء التفاعل التلقائي.   يطور عقلك قواعد تفاعل تلقائي لإثارة هذه الضواغط. هذه في الأساس عبارة عن عادات ينتهجها عقلك. عندما يواجه عقلك حافز معين مثل شجار مع شخص يقوم بتنشيط مجموعة معينة من السبل. أظهرت الدراسات أن كسر هذه العادات من رد الفعل عن طريق إعادة تركيز حواسك على ما يحدث بالفعل يمكن أن يساعد عقلك في تطوير ردود أفعال اعتيادية أفضل.   أجر فحص سريع للجسم ولكن لا تحكم على أي شعور بأنه جيد أو سيء؛ حاول أن تلتزم بالحقائق. على سبيل المثال: إذا كنت غاضبًا فقد تزيد ضربات قلبك وقد تشعر بالغثيان. ببساطة اعترف بهذه التجارب الحسية.  على سبيل المثال: "الآن أنا أشعر بالغثيان وتنفسي سريع جدًا وأشعر بسخونة في وجهي واحمرار". بتحديد هذه الأحاسيس الجسدية يمكنك تفريقها عن رد الفعل العاطفي. عندما تشعر بالضغط أو القلق يصبح التنفس سريعًا وسطحيًا. التنفس بعمق من الحجاب الحاجز يساعد في محاربة الرد الضاغط عن طريق الإشارة لعقلك بإطلاق ناقلات عصبية مهدئة واستعادة الأكسجين للجسم.  التنفس بعمق عدة مرات يمكن أن يساعد في الشعور بهدوء أكثر بشكل شبه فوري.  ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك تحت القفص الصدري. أثناء الشهيق يجب أن تشعر أن يدك التي على بطنك ترتفع. إذا لم تشعر بذلك فأنت تتنفس من صدرك فقط.   استنشق الهواء ببطء من أنفك. اجعل هدفك أن تتنشق لفترة تعد فيها حتى 5. ركز على رئتيك وبطنك التي تمدد وتمتلئ بالهواء.   اكتم هذا النفس لعدة ثوان. الأفضل أن تكتمه حتى العد حتى 5 ولكن إذا كنت لا تقدر على هذا اكتمه لثانية أو ثانيتين. أخرج الهواء ببطء من أنفك وأنت تعد حتى 5. حاول أن تخرج النفس ببطء بدلًا من إطلاقه كله دفعة واحدة. خذ نفسين طبيعيين ثم كرر دورة التنفس. إرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعدك في تحرير التوتر من جسمك شعوريًا والذي يمكن أن يتكون عندما تتوتر أو تغضب. إرخاء العضلات التدريجي عبارة عن قبض العضلات ثم فردها في مجموعات من رأسك وحتى أخمص قدميك مما يعطي إشارة لجسمك بالراحة. يتطلب هذا بعض الممارسة ولكن بمجرد تعلمها تصبح طريقة فعلية للهدوء.   اذهب لمكانٍ هادئ بعيد عن المشتتات إن أمكنك ذلك. يمكنك أداء ارخاء العضلات التدريجي في مكتبك إن احتجت لذلك. وسِّع الملابس الضيقة وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات. ابدأ بالعضلات في جبهتك. ارفع حاجبيك بأقصى ما تستطيع واتركهم مرفوعين لخمس ثوانٍ ثم أرخهم. بعد ذلك اعقد حاجبيك بأقصى ما يمكنك لخمس ثوانٍ ثم أرخهم. بعد إرخاء أول مجموعة من العضلات لاحظ الفرق في هذه المنطقة لمدة 15 ثانية قبل تحريكها. أنت تريد أن تتعلم كيفية معرفة شكل العضلات المرتاحة والمتوترة حتى يمكنك التخلص من التوتر شعوريًا عندما تحتاج لذلك. انتقل لشفتيك. جعد شفتيك بشدة لخمس ثوانٍ ثم أرخهم. ابتسم بأقصى قوتك لخمس ثوانٍ ثم أرخهم. استمتع بهذا الإحساس لمدة 15 ثانية. استمر في قاعدة قبض العضلات 5 ثوانٍ ثم إرخاءها ثم الراحة 15 ثانية مع المجموعات العضلية التالية: العنق والكتفين والذراعين والصدر والمعدة والردفين والفخذين والساقين والقدمين وأصابع الأقدام. يمكنك العثور على أنظمة لتمارين ارخاء العضلات التدريجية على الإنترنت. موقع MIT لديه نظام صوتي أيضًا. في بعض الأحيان تحتاج لكسر دائرة التركيز على أيًا كان ما يزعجك. الأسطوانة المشروخة من التفكير بعمق فيما تعتقد أنه يزعجك مرة تلو الأخرى يمكن أن يزيد من سوء حالتك أو حتى يسبب قلق واكتئاب.  التشتيت ليس جيدًا على المدى الطويل ولكنه يساعد بشكل كبير في تقليل الضغط اللحظي ويساعد في التركيز على شيء إيجابي.  أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت مع أشخاص تحبهم يمكن أن يساعد في التقليل من الشعور بالضغط. اقض بعض الوقت مع صديق أو شخص تحبه.   ابحث عن شيءٍ مرح. مشاهد مرحة مثل فيديوهات ظريفة لقطط أو أفلام هزلية قد تساعد في تهدئتك وابتعد قليلًا عما يغضبك، إلا أنه رغم ذلك يجب عليك أن تحاول تجنب المزاح الخبيث أو الساخر حيث يمكن أن يزيد من غضبك وليس يقلله.   العب لعبة. الألعاب رائعة في إراحة عقولنا. العب مع حيوانك الاليف. أظهرت الدراسات أن التفاعل مع قطتك أو كلبك يمكن أن يساعد في تقليل هرمونات الضغط ويساعد في الشعور بالهدوء والسعادة.   يوجد طرق كثيرة لتشتيت نفسك. اقرأ كتاب جيد أو تمشى أو أمسك بكاميرتك والتقط بعض الصور الجميلة.  لا تحاول تشتيت نفسك بشرب كحوليات أو المخدرات أو حتى الأطعمة. محاولة تهدئة نفسك بالشرب أو تناول الطعام سيزيد من المشاكل المستقبلية ولن يساعد في معالجة أصل المشكلة التي كان تضايقك. عندما تشعر بالضيق فالقليل من الرياضة قد يساعدك في الشعور بشعور أفضل. ممارسة الرياضة تطلق الإندروفين في الجسم والذي يعتبر من محسنات المزاج الطبيعية. أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة تقلل من الشعور بالغضب وتزيد من شعورك بالهدوء والراحة. في المرة القادمة عندما تشعر بالضيق اخرج واجر قليلًا أو تحرك بحركات راقصة وستشعر بتحسن.  اجعل هدفك 30 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم. أنت لست مضطرًا للذهاب للجيم، فيمكنك المشي أو الجري أو الاعتناء بحديقتك فكل هذا له تأثيرات على مزاجك ولياقتك. ممارسة الرياضة أيضًا لها تأثير وقائي. أوحت دراسة أن تمارين آيروبيك (التمارين الهوائية) قبل تجربة مزعجة يمكن أن يساعد في الهدوء أثناء هذه التجربة.   مارس رياضة مثل اليوجا أو التاي تشي (فن عسكري صيني) والذي يدمج التأمل والتنفس بعمق والحركة الجسدية ويمكن أيضًا أن يكون له تأثيرات مهدئة رائعة. طب الروائح قد يهدئك.  Tجرب إضافة بضع قطرات من زيت عطري احمامٍ ساخن أو سائل الاستحمام.   جرب خشب الصندل أو اللافندر أو البابونج الألماني لعلاج التوتر. لا تتناول الزيوت العطرية. العديد منها يكون سامًا إذا تناولتها. يمكنك التدليك أو فرك الجلد بهذه الزيوت. استخدم زيت نباتي دائمًا مثل الجوجويا أو الأفوكادو أو زيت عباد الشمس وذلك لأن الزيوت العطرية شديدة التركيز يمكن أن تهيج البشرة إذا وضعت عليها مباشرةً. الموسيقى لها تأثير مهدئ شديد على طريقة تفكيرنا. إذا كنت تمر بوقتٍ صعب في محاولة تهدئة نفسك فجرب موسيقى مهدئة. تجنب الموسيقى المحتوية على أصوات مزعجة أو إيقاعات سريعة حتى لو كنت تحبها لأن هذه الموسيقى يمكن أن تزيد من توترك. استمع لموسيقى هادئة عنما تكون تحاول الهدوء.  وضعت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي قائمة بأكثر الموسيقى المهدئة في العالم علميًا.  . في بعض الأحيان قد يريد الشخص التكلم عن موضوع معين أنت لا توافق عليه. إذا كانت المحادثة خصبة فهذا رائع ولكن إذا كنت تشعر أن المحادثة تطورت لآراء متضادة فغيرها لشيء آخر أقل ضيقًا.   ابتعد عن الموضوعات الشائكة مثل المواضيع المتعلقة بالدين والسياسة خاصةً مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا. قد تشعر بالحرج من قطع محادثة مزعجة لكن الأمر يستحق. جرب قول شيء مهذب مثل "أعتقد أنه عليا أن نتفق أن الخلاف لا يفسد للود قضية. فما رأيك أن نغير الموضوع ونتكلم عن حلقة المسلسل التي عرضت ليلة أمس بدلًا من ذلك". إذا لم يرضخ محدثك فاعتذر وانسحب من المحادثة. ألق اللوم عليك وتجنب لوم الشخص الآخر. قل مثلًا "أشعر بالإرهاق قليلًا الآن. سأذهب لأخذ راحة قصيرة من هذه المحادثة”.

english_section_name: Calming Down In the Moment


summary: امزج مقدارين متساويين من السكر والماء في وعاء لعمل معجون. افرك المعجون على بشرتك بحركات دائرية. اشطف بشرتك بالماء الدافئ والصابون.

document: اخلط كميات متساوية من السكر والماء الدافئ في وعاء ثم قلّب الخليط حتى يتشكل معجون سميك يمكنك فرده بسهولة في يديك. استخدم حبيبات السكر الأبيض أو سكر القصب العضوي لصنع المقشر. ضع معجون السكر برفق على بشرتك وافركه في دوائر صغيرة فوق البقعة. سوف يمتص السكر بُقع الكركم ويُقشّر بشرتك في نفس الوقت. لا تفرك بشرتك بشدة حتى لا تُثير تهيجها. اخلط صابون اليد مع الماء حتى تتشكل رغوة ثم اغسل بشرتك جيدًا من المعجون للتخلص من بقع الكركم. جفّف بشرتك بمنشفة ناعمة عندما تصبح نظيفة. إذا كنت لا تزال تلاحظ وجود بُقع على جلدك، اصنع المزيد من مقشر السكر وافرك به بشرتك مرة أخرى.

english_section_name: Making a Sugar Scrub

summary: اخلط مقدارين متساويين من صودا الخبز وعصير الليمون. ضع معجون صودا الخبز على البقع لمدة ٢-٣ دقائق. اشطف بشرتك من المعجون بالماء والصابون.

document: اسكب صودا الخبز وعصير الليمون في وعاء واخلطهما معًا بملعقة واستمر في تقليب الخليط حتى تتشكل عجينة يمكنك فردها بيديك بسهولة. إذا كانت العجينة سميكة جدًا، أضِف المزيد من عصير الليمون، بينما إذا كانت سائلة جدًا، فأضف المزيد من صودا الخبز. يعمل خليط صودا الخبز وعصير الليمون أيضًا على تفتيح البشرة وتقشيرها. افرد طبقة رقيقة من معجون صودا الخبز على المنطقة الملطخة واتركه يجف على البقعة لمدة 2-3 دقائق حتى يمتص البقعة. لا تضع الخليط بالقرب من عينيك لأنه قد يؤذي بصرك. اشطف بشرتك بالماء الدافئ بعد أن يجف المعجون. إذا كان هناك بقايا عالقة من المعجون، استخدم منشفة ورقية أو منشفة مصنوعة من قماش داكن اللون لإزالة الباقي. ينبغي لصودا الخبز أن تمتص البقع وتُفتّح بشرتك. نظّف المعجون جيدًا لأن عصير الليمون يُسبب حساسية شديدة لأشعة الشمس إذا ما تُرك في البشرة.

english_section_name: Mixing Lemon Juice and Baking Soda

summary: سخّن زيتًا نباتيًا أو زيت جوز الهند في الميكروويف لمدة ١٥ ثانية. دلّك بشرتك بالزيت لمدة ٣٠ ثانية. امسح بشرتك باستخدام منديل قطني. اغسل بشرتك بالماء الدافئ والصابون.

document: ضع ملعقتين كبيرتين (٣٠ مل) من أحد الزيوت النباتية أو زيت جوز الهند في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ثم ضع الوعاء في الميكروويف واترك الزيت يسخن لمدة ١٥ ثانية. اترك الزيت داخل الميكروويف حتى يدفأ فقط ولا تتركه حتى يسخن.  اكتفِ باستخدام ملعقة كبيرة (١٥ مل) من الزيت إذا كانت البقعة صغيرة. الصبغة الموجودة في الكركم قابلة للذوبان في الزيت أكثر مما هي عليه في الماء، مما يعني أنها سوف تزيل البقع بشكل أسهل. افرك المنطقة الملطَّخة من جلدك بلطف مستخدمًا حركات دائرية. دلّك بشرتك بالزيت لمدة ٣٠ ثانية متواصلة لكي يعمل الزيت على امتصاص البقعة. اترك الزيت بعد ذلك على بشرتك لمدة دقيقة بحيث يمتص أكبر قدر ممكن من البقعة. استخدم مناديل إزالة المكياج القطنية التي يمكن التخلص منها لتنشيف بشرتك من الزيت. لف المنديل القطني بعد كل تربيت حتى يمتص أكبر قدر من الزيت. واصل التربيت على بشرتك بالمنديل القطني حتى يجف الزيت تمامًا. ينبغي أن ترى صبغة الكركم على سطح المنديل بعد امتصاصها. اغسل المنطقة الملطخة من جسمك بالماء الدافئ والصابون. وزّع الصابون على بشرتك في حركة دائرية لفرك أي بقع متبقية. اشطف بشرتك من الماء والصابون وجفّفها بمنشفة نظيفة. إذا كان هناك أي أثر للبقع على بشرتك، كرّر العملية مرة أخرى.

english_section_name: Using Oil


summary: تعلم ما تفعله تقنية البلوتوث. تحقق من دعم أجهزتك لتقنية البلوتوث. تعلم قدرات أجهزة البلوتوث لديك. قم بإجراء اقتران بين أجهزة البلوتوث.

document: البلوتوث هو أداة اتصال لاسلكية تسمح لك بعمل "اقتران" بين الأجهزة المختلفة كي تتفاعل مع بعضها البعض. يمكنك مثلاً إجراء اقتران بين سماعة رأس مع أي هاتف ذكي مما يسمح لك بالحديث دون لمس الهاتف. يمكنك إجراء اقتران بين أداة تحكم وبين الكمبيوتر أو منصة الألعاب كي لا تضطر للقلق بشأن الأسلاك. يمكنك إرسال الموسيقى إلى سماعة داعمة للبلوتوث من هاتفك الذكي دون الحاجة لتوصيلهما، أو يمكنك إعداد نظام المسرح المنزلي دون توصيل الأسلاك في كل مكان.   أقصى نطاق لتقنية البلوتوث يقارب 30 قدماً. أقصى سرعة ممكنة للنقل عبر تنقية البلوتوث هي 24 Mbps. تقنية البلوتوث موجودة منذ زمن طويل (20 سنة تقريبا) وتحتل الصدارة في وسائل الاتصال اللاسلكية. ثمة احتمال كبير أن تكون أجهزتك اللاسلكية داعمة لتقنية البلوتوث. الاستثناء الوحيد هو أجهزة الكمبيوتر المكتبية، إلا أن معظم أجهزة اللابتوب تدعم التقنية. سيتوجب عليك شراء وحدة بلوتوث إن أردت توصيل جهاز الكمبيوتر المكتبي الخاص بك بجهاز بلوتوث.   العديد من السيارات الحديثة تدعم البلوتوث مما يسمح لك بإجراء اقتران بهاتفك أثناء القيادة. نظرياً تدعم كل الهواتف الذكي تقنية البلوتوث. العديد من الطابعات الحديثة تدعم تقنية البلوتوث ويمكنها الطباعة لا سلكيا عبر الغرفة. كل جهاز بلوتوث يمتلك وظيفة واحدة أو عدة وظائف. بعض الهواتف المحمولة مثلا تسمح لك فقط باستخدام البلوتوث لإجراء المكالمات الهاتفية، بينما البعض الآخر قد يسمح لك كذلك بنقل الملفات من وإلى الهواتف الأخرى. كل جهاز داعم لتقنية البلوتوث يمتلك وظيفة مختلفة.  راجع دليل المستخدم أو اتصل بالمصنع الخاص بأجهزتك الإلكترونية لمعرفة الطرق التي يمكنك بها استخدام تقنية البلوتوث. لكي تستخدم تقنية البلوتوث، عليك توصيل الأجهزة ببعضها البعض لاسلكياً ويعرف ذلك بالاقتران. عملية الاقتران تختلف من جهاز لآخر ولكن عادة سيكون لديك جهاز "مستمع" وجهاز آخر في وضع الاقتران. إن كنت تقوم مثلا بعمل اقتران بين سماعة رأس وهاتف فسيكون الهاتف في وضع "مستمع" وستكون السماعة في وضع "اقتران"، ثم سيكتشف الهاتف وجود السماعة ويحدث الاتصال.   اتبع التعليمات المرفقة مع أجهزة البلوتوث لديك لإكمال عملية الاقتران. في معظم الأحول سيطلب منك إجراء سلسلة من الخطوات المتحددة لإنهاء الاقتران. عند إجراء اقتران بين الأجهزة سيُطلب منك عادة كود PIN قبل إجراء الاتصال. إن لم يتم ضبط كود PIN من قبل فالكود الافتراضي عادة ما يكون 0000. عادة ما تحتاج لإجراء الاقتران بين الأجهزة مرة واحدة فقط. طالما ظلت تقنية البلوتوث مفعلة في الأجهزة فستحدث الاتصالات المستقبلية تلقائياً.

english_section_name: Getting Started with Bluetooth

summary: نقل الملفات بين الأجهزة. استخدام تقنية البلوتوث للحديث على الهاتف. توصيل الهاتف المحمول بالكمبيوتر. استخدام تقنية البلوتوث لقيادة أكثر أماناً. مزامنة البيانات بين أجهزة البلوتوث. استخدم المعدات الداعمة للبلوتوث في مكتبك. استخدام أجهزة البلوتوث لتخصيص مسرحك المنزلي. استخدام البلوتوث لتأمين بيتك أو سيارتك. توصيل أداة تحكم بلاي ستيشن بالكمبيوتر. مارس الألعاب الجماعية.

document: بعض أجهزة البلوتوث تسمح لك بنقل الملفات والمستندات من جهاز إلى آخر. إن كان لدى صديقك مثلا بعض الصور الجيدة بالكاميرا فبإمكانك عمل اقتران بينها وبين هاتفك كي تحصل على نسخ منها سريعاً. يمكن نقل الملفات بين الهواتف المحمولة والكاميرات وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز وغيرها. سماعات الأذن الداعمة للبلوتوث يمكن اقترانها ببعض هواتف الخطوط الأرضية أو الهواتف المحمولة كي تتمكن من الحديث على الهاتف دون الحاجة لحمل السماعة. هذا الأمر مفيد إن وجدت نفسك بحاجة للعمل ولم ترغب بالبحث عن الهاتف في كل مرة تتلقى مكالمة. توصيل جهازك يسمح لك بمشاركة اتصال شبكة الهاتف المحمول مع الكمبيوتر. يسمح لك ذلك بتصفح الإنترنت من الكمبيوتر دون الحاجة للاتصال بشبكة واي فاي. لا تسمح جميع الخدمات بهذه العملية لذا فعليك التحقق من شركة الاتصالات التابع لها. أحيانا يُطلب منك دفع تكاليف إضافية. تفعيل تقنية البلوتوث في السيارة أو ارتداء سماعة أذن داعمة للبلوتوث أثناء القيادة يمكنك من إبقاء يديك على المقود. في بعض المناطق يُعد حمل الهاتف المحمول بيدك وإجراء مكالمة أثناء القيادة أمراً غير قانوني. تسمح لك تقنية البلوتوث بالحديث على الهاتف أثناء القيادة دون خرق القانون.  بعض الهواتف وأجهزة الستيريو في السيارات تسمح لك بتشغيل الموسيقى عبر ستيريو السيارة عند توصيله بالهاتف عبر البلوتوث. بعض أجهزة البلوتوث تسمح لك بمزامنة البيانات مثل قوائم جهات الاتصال وعناوين البريد الإلكتروني والمناسبات المقبلة بين بعضها البعض. قد يكون ذلك وسيلة عظيمة لمزامنة جهات الاتصال على هاتفك مع الكمبيوتر أو لنقل البيانات إلى هاتف آخر. يمكن لأجهزة البلوتوث تقليل الأسلاك بقدر كبير والسماح لك بالعمل بحرية أكبر. لوحات المفاتيح والفأرات التي تدعم البلوتوث تسمح لك بالكتابة من أي مكان دون تقليل الدقة. تسمح لك طابعات البلوتوث بوضع الطابعة في أي مكان تحبه دون الحاجة للقلق بشأن توصيل سلك طويل من الطابعة إلى جهاز الكمبيوتر. سماعات البلوتوث وأجهزة التحكم عن بعد يمكنها التحكم والتفاعل مع وسائطك بشكل أسهل. عند استخدام جهاز تحكم عن بعد داعم للبلوتوث فلن تحتاج لتوجيهه إلى التلفاز لاستخدامه. سماعات البلوتوث تسمح لك بإعداد نظام صوت محيطي دون الحاجة لتوصيل أسلاك السماعات في كل مكان. لإعداد نظام مسرح منزلي عبر البلوتوث، عليك شراء مستقبل داعم للبلوتوث. تتوافر تقنية البلوتوث في الأنظمة اللاسلكية زهيدة الثمن التي يمكنها فتح قفل بيتك أو سيارتك بنقرة زر على هاتفك الذكي. لن تضطر أبداً للبحث عن مفتاحك الضائع ثانية. قم بزيارة متجر العتاد المحلي بحثًا عن ترباس داعم للبلوتوث أو اتصل بمتجر ستيريو السيارة المحلي للسؤال عن أنظمة قفل السيارة بالبلوتوث. إن كان جهاز الكمبيوتر لديك يدعم البلوتوث فبإمكانك توصيل أداة تحكم بلاي ستيشن 3 أو 4 لاستخدامها في ألعاب الكمبيوتر. هذا الأمر غير مدعوم من شركة سوني ويتطلب استخدام برامج من أطراف أخرى ولكن سهل الإعداد نسبياً. تسمح لك تقنية البلوتوث بإنشاء شبكة محلية بين هاتفين، وهي طريقة سهلة وسريعة لممارسة الألعاب الجماعية. رغم أنكما يجب أن تكونا في الغرفة ذاتها، فهو أكثر اعتمادية من محاولة استخدام الإنترنت.

english_section_name: Using Bluetooth Technology


summary: اجمع موادك. اطل كرات الستايروفوم. رتب القواعد النيتروجينية في أزواج. اصنع اللولب المزدوج. اربط القواعد النيتروجينية إلى شرائط اللولب المزدوج. لف اللولب المزدوج.

document: ستحتاج إلى كرات الستايروفوم الصغيرة وإبرة وخيط وطلاء وأعواد أسنان لهذه النسخة من المشروع. اختر ست ألوان مختلفة لتمثيل مجموعات السكر والفوسفات والقواعد النيتروجينية الأربعة. يمكنك اختيار أي ستة ألوان تريدها.   ستحتاج إلى طلاء 16 كرة سكر و14 كرة فوسفات و4 ألوان مختلفة لكل من القواعد النيتروجينية (السيتوزين والغوانين والثيامين والأدينين). يمكنك اختيار الأبيض كأحد الألوان حتى لا تحتاج لطلاء بعض كرات الاستايروفوم. قد يكون هذا أسهل لكرات السكر لأنه سيقلل مقدار العمل الكلي كثيرًا. خصص لونًا لكل من القواعد الهيدروجينية ثم زاوجها مع القاعدة المطابقة عند جفاف الطلاء. يوضع السيتوزين مع الغوانين دومًا والثيامين مع الأدينين.   ترتيب الألوان غير مهم ما دامت الأزواج صحيحة. أدخل عود أسنان بين كل زوجين مع ترك مساحة إضافية صغيرة عند الأطراف الحادة لأعواد الأسنان. اقطع جزءً طويلًا بما يكفي للمرور بكرات الاستايروفوم الخمسة عشر بالإبرة والخيط. اربط عقدة عند أحد أطراف الخيط وأدخله في الإبرة عند الطرف الآخر.   رتب كرات الستايروفوم الممثلة للسكر والفوسفات بحيث تتبادل في مجموعات مكونة من 15. يجب أن تكون كرات السكر أكثر من كرات الفوسفات. احرص على أن يكون شريطا السكر والفوسفات بنفس الترتيب بحيث يتحاذيا عند وضعهما بجوار بعضهما البعض. أدخل الخيط في مراكز الأشرطة المتبادلة لكرات الستايروفوم الممثلة للسكر والفوسفات. اربط الخيط في نهاية كل شريط لمنع انزلاق الكرات. خذ أعواد الأسنان التي تحمل القواعد النيتروجينية واربط الأطراف الحادة لها بكرات السكر المطابقة والموجودة على الأشرطة الطويلة.   اربط الأزواج بكرات الستايروفوم الممثلة للسكر فقط. هذا يوضح كيفية ترابط الحمض النووي في الواقع. تأكد من ربط ما يكفي من أعواد الأسنان بالخيوط حتى لا تسقط أزواج القواعد بسهولة. لف الأشرطة المزدوجة عكس حركة عقارب الساعة بعد ربط كل قواعد أعواد الأسنان بالسكر لتقليد شكل اللولب المزدوج الحقيقي؛ نموذجك كاملٌ الآن.

english_section_name: Making a Model Using Styrofoam Balls

summary: اختر الحلوى. جهز المواد الأخرى. اقطع العرقسوس. رتب قطع حلوى الدببة المطاطية في أزواج. انظم العرقسوس في الخيط. اربط حلوى الدببة بأعواد الأسنان. اربط الدببة بالعرقسوس. لف اللولب المزدوج.

document: استخدم أعواد العرقسوس الحمراء والسوداء ذات القلب الأجوف لعمل جوانب السكر والفوسفات، واستخدم 4 أنواع مختلفة من حلوي الدببة المطاطية الملونة لعمل القواعد النيتروجينية.   احرص على أن تكون الحلوى طرية بما يكفي للسماح لعود الأسنان بثقبها أيًا كان نوعها. حلوى الخطمي الملونة بديلٌ رائعٌ لحلوى الدببة المطاطية إذا توافرت. اجمع أعواد الأسنان والخيط الذي ستستخدمه لعمل النموذج. يجب قطع الخيط ليكون بطول30 سم تقريبًا لكنك تستطيع إطالته أو تقصيره حسب الحجم الذي تفضله لنموذج الحمض النووي.   استخدم خيطين بنفس الطول لعمل اللولب المزدوج. احرص أن يكون لديك دزينة من أعواد الأسنان على الأقل رغم أنك قد تحتاج لعدد أقل أو أكثر قليلًا حسب حجم النموذج الذي تصنعه. سيكون العرقسوس موضوعًا في الخيط بألوان متبادلة ويجب أن يقطع ليكون بطول 2,5 سم. ضع السيتوزين والغوانين (C وG) معًا وكذلك الثيامين والأدينين (T وA) معًا في شريط الحمض النووي. اختر أربعة ألوان مختلفة من حلوى الدببة لتمثيل هذه القواعد النيتروجينية.   لا يهم أن يتبع الزوج ترتيب C—G أو G—C ما دمت تضعهما في نفس الزوج دومًا. لا يمكنك خلط ألوان الأزواج. لا يمكنك مثلًا جمع الثيامين مع الغوانين أو الأدينين مع السيتوزين. الألوان التي تقررها اختيارية تمامًا وتعتمد تمامًا على تفضيلاتك الشخصية. خذ الخيطين واربط عقدة في أسفل كل منهما لمنع انزلاق العرسوس عنه، ثم أدخل الخيط في المركز الأجوف للعرقسوس مع تبديل الألوان.   يرمز لونا العرقسوس للسكر والفوسفات التي تمثل شرائط الولب المزدوج. اختر أحد الألوان ليكون مجموعة السكر. سترتبط القواعد النيتروجينية التي تمثلها حلوى الدببة بلون العرقسوس هذا. احرص على وضع العرقسوس بالترتيب نفسه في الخيطين حتى يتحاذيا عند وضعهما بجوار بعضهما البعض. اربط عقدة أخرى في طرف الخيط حين تنهي إضافة كل قطع العرقسوس. استخدم عود الأسنان وأدخل دبًا من كل زوج في أطراف العود بعد أن تنهي مزاوجتها في مجموعات C--G وT--A.   ادفع الدببة لمسافة كافية في كل عود بحيث يبتعد عن الطرف الحاد مسافة 6 مم على الأقل. يمكن أن يكون لديك أزواج معينة أكثر من سواها فإن عددها في الحمض النووي الواقعي يحدد الفروق والتغيرات في الجينات التي تكونها. افرد عودين من أعواد العرقسوس على سطح مستو ثم اربطها بأعواد الأسنان التي تحمل الدببة عن طريق إدخال الأطراف الحادة في العرقسوس.   يجب أن تربط أعواد الأسنان بجزيئات "السكر" التي اخترتها فقط، وهي جميع قطع العرقسوس متشابهة اللون (كل القطع الحمراء مثلًا). استخدم كل أعواد الدببة ولا تقلق بشأن ادخارها. لف الأشرطة عكس حركة عقارب الساعة بعد أن تربط كل أعواد الأسنان التي تحمل الدببة بالعرقسوس لتعطي الشكل الحلزوني للولب المزدوج الحقيقي؛ استمتع بنموذج الحمض النووي المكتمل.

english_section_name: Making a Model Using Candy

summary: اجمع موادك. قص أشرطة تنظيف الأنابيب. انظم الخرز في أشرطة تنظيف الأنابيب لعمل اللولب المزدوج. انظم القواعد النيتروجينية. اربط أشرطة التنظيف المنظومة بالخرز مع بعضها البعض. لف اللولب المزدوج.

document: ستحتاج إلى أربعة من أشرطة تنظيف الأنابيب بطول 30 سم وحبات خرز متنوعة بستة ألوان على الأقل.   خرز بوني البلاستيكي هو الأفضل لهذا العمل لكن تستطيع استخدام أي نوع من الخرز المثقوب ثقبًا واسعًا بما يكفي لاستيعاب أشرطة التنظيف. يجب أن يختلف كل زوجان من الأشرطة في اللون ما يعطيك أربعة أشرطة تنظيف في المجمل ويفضل أن تكون بالأسود والبرتقالي، يمكن أن تمثل الفوسفات والديبوكسي ريبوز. خذ شريطين من نفس اللون وقصهما إلى أشرطة بعرض 7,5 سم؛ ستستخدمها لإدخال أزواج C__G وt__a من الخرز. اترك الشريطين الآخرين بطولهما الكامل. استخدم لونين مختلفين من الخرز لتمثيل مجموعات السكر والفوسفات ونظمها بألوان متبادلة في كل شريط.   احرص على أن يتطابق الشريطان الطويلان المكونان للولب المزدوج بحيث يكون الخرز بنفس الترتيب. اترك مسافة 1,25 سم بين كل خرزتين لترك مساحة لتوصيل أشرطة تنظيف الأنابيب الأخرى. خذ الألوان الأربعة الأخرى من الخرز وزواجها معًا. لابد من وضع نفس اللونين معًا دومًا لتمثيل أزواج السيتوزين والغوانين والثيامين والأدينين.   ضع خرزة من كل زوج في نهايات أجزاء الأشرطة ذات طول 5 سم. اترك مساحة صغيرة عند الأطراف لتلتف حول أشرطة اللولب المزدوج. لا يهم ترتيب وضعك للخرز في الأشرطة ما دامت الأزواج الصحيحة. خذ أجزاء الأشرطة ذات طول 5 سم ولف الأطراف حول خيوط اللولب المزدوج الطويلة.   باعد بينها بمسافات صغيرة بحيث تتصل دومًا فوق خرزة على جانب اللون نفسه. يجب أن تفوت كل خرزتين على خيوط اللولب المزدوج. ترتيب القطع الصغيرة غير مهم وطريقة تنظيمك لها في خيوط اللولب المزدوج ترجع إليك. لف أطراف اللولب المزدوج عكس عقارب الساعة بعد توصيل كل أجزاء الخرز الصغيرة لإعطاء شكل الحمض النووي الحقيقي. استمتع فقد اكتمل نموذجك.

english_section_name: Making a Model Using Beads and Pipe Cleaners


summary: فكّر في مخاطر الجراحة. اطلب من الطبيب توضيح الخيارات المتاحة. أقلع عن التدخين. تحدّث مع طبيبك حول التخدير. اتبع إرشادات الجرّاح. استحمّ.

document: تنطوي كل العمليات الجراحية على بعض المخاطر، حتى تلك العمليات التي يتم إجرائها في عيادة الطبيب أو في عيادة جراحية خارجية.  التورّم وحدوث كدمات من الأعراض الشائعة بعد إجراء هذه الجراحة.  هناك حالات نادرة قد يحدث فيها نزيف مطوّل وقد يحتاج المريض إلى إجراء إضافي لإيقاف النزيف.  حالات العدوى غير محتملة الحدوث ولكنها واردة ويمكن علاج هذه الحالات باستخدام المضادات الحيوية.  من المحتمل أيضًا حدوث ندوب في أنسجة الجلد في مكان الجراحة. يمكن أن يؤدّي الختان، أو إجراءات أخرى مناسبة لحالتك، إلى إصلاح مشكلة العضو الذكري لديك. تظهر أحد الدراسات أن 15-20% من الرجال الذين حصلوا على مشورة طبّية بالختان ثم اختاروا إجراء عملية لجام العضو الذكري قاموا بإجراء الختان أيضًا في مرحلة لاحقة من حياتهم، ومتوسط الوقت المنقضي قبل إجراء عملية الختان في هذه الحالات هو 11 شهرًا بعد الإجراء الرئيسي. يساهم التدخين بشكل كبير في المضاعفات التي تحدث بعد العملية.  أقلع عن التدخين في أقرب وقت ممكن قبل العملية الجراحية. يمكن أن يؤثر الإقلاع عن التدخين قبل أيام معدودة من العملية الجراحية بشكل إيجابي على عملية الاستشفاء.  كلما أقلعت عن التدخين قبل العملية بشكل أبكر، كلما حصلت على نتائج أفضل حيث أن التدخين يؤثر بشكل سلبي على قدرة الجسم على الاستشفاء. يفضّل معظم الجرّاحين إجراء هذا النوع من العمليات الجراحية بعد إخضاع الشخص لتخدير عام.  يعني التخدير العام أنك ستكون في حالة نوم أثناء العملية.  التخدير النصفي، وهو إجراء يتم باستخدام إبرة تدخل في أسفل الظهر لتخدير الجزء السفلي من الجسم، قد يستخدم أحيانًا.  يمكن أن يستخدم أحيانًا حاجب قضيبي في هذه العملية، ولكن هذا الإجراء التخديري لا يتّبع عادةً. الحاجب القضيبي عبارة عن مادة يتم حقنها لتخدير العضو الذكري فقط.  التخدير الوريدي أحد الخيارات الأخرى. التخدير الوريدي عبارة عن نوع من التخدير يجعلك في حالة خدر، ويتم في هذا النوع من التخدير استخدام أدوية ليست بقوة الأدوية المستخدمة في حالة التخدير الكلّي، ولن تكون في حالة نوم عميق. بما أن التخدير الكلّي يستخدم في معظم الحالات، سيقدّم لك الطبيب إرشادات محدّدة يجب اتّباعها قبل موعد العملية الجراحية. تتضمن الإرشادات الشائعة للأشخاص الذين سيخضعون لتخدير كلّي تجنّب تناول الطعام أو شرب أي شيء، بما في ذلك الماء ومضغ العلكة، لمدة محدّدة قبل موعد العملية الجراحية. ينصح ببدء هذه الخطوة عادةً في منتصف الليل في الليلة التي تسبق العملية الجراحية. سيقدّم لك الطبيب إرشادات حول الوقت المناسب للاستحمام والمنتجات التي يجب استخدامها عند الاستحمام أيضًا.  يفضّل بعض الجرّاحين استخدام أنواع معيّنة من الصابون قبل الجراحة، وأحد أمثلة ذلك هو استخدام منظّف للبشرة يسمّى chlorhexidine يساعد في تنظيف الجلد بشكل أكبر من الصابون العادي لتجنّب العدوى.  سينصحك الطبيب بالمنتجات المناسبة لاستخدامها عند الاستحمام، وكذلك بالوقت المناسب للاستحمام.

english_section_name: Preparing for Penile Frenuloplasty Surgery

summary: راقب المضاعفات. لا تستخدم ضمادات على الجرح. قم بمرافقة شخص بالغ. ارجع إلى حميتك الغذائية الطبيعية بشكل تدريجي. تناول أدوية تخفيف الألم. لا تعبث في الخيوط الجراحية. تجنّب النشاط الجنسي. ارجع إلى عملك. ارجع إلى التمارين الرياضية. أعلم الطبيب إن استمر الألم.

document: أعلم الطبيب إن اختبرت نزيفًا مطوّلًا أو دلالات عدوى.  تفقّد الجرح يوميًا. إن كان هناك إفرازات ذات رائحة تصدر من الجرح أو كانت المنطقة متورّمة أو بلونٍ أحمر، تواصل مع طبيبك حيث أنك قد تكون مصابًا بعدوى.  أعلم الطبيب أيضًا إن واجهت أي مشكلات في التبوّل. من الطبيعي أن ينزف مكان إجراء العملية أو يفرز إفرازات في الأيام القليلة التي تتبع إجراء العملية، وتكون كمية النزيف أو الإفرازات قليلة ولكنها ملحوظة.  قد تلاحظ وجود بقع دم صغيرة على الملابس الداخلية أو الملابس لأيام قليلة بعد العملية الجراحية. على الرغم من أنك لا تحتاج لاستخدام ضمادة على جرح، إلا أنه من الممكن استخدام ضمادة صغيرة إن لم تكن مرتاحًا لوجود دم أو إفرازات على الملابس أو الأسرّة.  يمكن لصق ضمادة صغيرة على المنطقة لامتصاص الدم والإفرازات. أعلم الطبيب إن كان الجرح ينزف بشدة. يجب أن ترافق شخصًا بالغًا على الدوام لمدة 24 ساعة بعد إجراء العملية الجراحية.  لا تغلق أبواب الأماكن الخاصة كأبواب الحمّام لبضعة أيام بعد إجراء العملية حيث أن الشخص الذي يرافقك قد يحتاج إلى الوصول إليك بسرعة.  استرح في المنزل. أمِلْ ظهرك إلى الخلف في كرسي مريح أو استفد من قيلولة في السرير على مدار اليوم.  إن شعرت بدوار أو إغماء، استلق على ظهرك.  لا تحاول أن تكون نشيطًا أو أن تقود أي نوع من الماكينات أو المعدّات الثقيلة لبضعة أيام بعد إجراء الجراحة. قد يستغرق الرجوع إلى مستوى نشاطك الطبيعي 2-3 أيام. اشرب الكثير من السوائل، ولكن تجنّب شرب السوائل التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل الشاي أو القهوة. لا بأس بالاستهلاك المعتدل.  تناول كميات قليلة من الطعام في البداية. التزم بتناول الحساء والوجبات الصغيرة والشطائر لبضعة أيام بعد العملية.  تجنّب تناول الأطعمة الدهنية و الحرّيفة أو الثقيلة حيث أن ذلك قد يشعرك بالغثيان.  لا تشرب المشروبات الكحولية لمدة 24 ساعة بعد العملية الجراحية على الأقل. إن شعرت بأي ألم أو عدم ارتياح، تناول منتجات باراسيتامول أو تناول الأدوية التي يصفها لك الطبيب.  تناول الأدوية التي ينصحك بها الطبيب فقط. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوّة دائمًا، ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصوفة أو المكتوبة على العبوّة. إن كانت هناك أي قطب ظاهرة، لا تجذبها أو تقطعها.  اسأل طبيبك عن أنواع القطب المستخدمة في الإجراء الجراحي.  معظم القطب المستخدمة في هذه العملية الجراحية قابلة للذوبان ويقوم الجسم بامتصاص هذه القطب خلال 3 أسابيع تقريبًا. قد يستخدم بعض الجرّاحين أيضًا نوعًا من أنواع القطب التي تتطلّب نزعها على يد الطبيب.  قد تتطلّب أنواع القطب المستخدمة أيضًا الانتظار لبضعة أيام قبل الاستحمام، لذا اسأل الجرّاح عن الموعد المناسب للعودة إلى الاستحمام من جديد. ارتد ملابس واسعة لتجنّب احتكاكها بمكان العملية والتسبب بالانزعاج. سينصحك الطبيب بالفترة المناسبة التي يجب فيها تجنّب النشاط الجنسي.  ينصح معظم الجرّاحين بتجنّب النشاط الجنسي لمدة 3-6 أسابيع، ويعتمد ذلك على العملية الجراحية نفسها.  إن استيقظت من النوم ووجدت أن العضو الذكري منتصب، حاول أن تقوم من سريرك وتتوجّه إلى الحمّام أو تمشي في المكان لبضع دقائق لتجنّب استمرار الانتصاب.  لا تلمس المنطقة التناسلية في غير حالة التبوّل، أو الاستحمام إن كان يُسمح لك بذلك، لمدة 48 ساعة بعد العملية. يمكنك الرجوع إلى العمل عندما تشعر بالقدرة على ذلك.   يمكن لمعظم الرجال العودة إلى العمل خلال بضعة أيام.   قد تحتاج بعض العمليات الأخرى إلى فترة استشفاء أطول، وقد تضل هذه الفترة إلى أسبوعين. سينصحك الطبيب بالوقت المناسب للعودة إلى روتينك اليومي الطبيعي.  امنح نفسك بضعة أيام لاستجماع طاقتك من جديد والعودة إلى حياتك الطبيعية. يستغرق زوال تأثير التخدير بعض الوقت. يمكنك العودة إلى برنامج التمارين الرياضية بشكل تدريجي بعد بضعة أيام من العملية الجراحية.  تجنّب النشاطات التي تضايقك أو تسبب مزيدًا من الضغط على العضو الذكري لفترات طويلة. يجب مثلًا عدم العودة إلى ركوب الدرّاجات الهوائية لمدة أسبوعين.  اسأل طبيبك عن الوقت المناسب للعودة إلى رياضات محدّدة تُحدث ضغطًا على منطقة الأعضاء التناسلية أو تتسبب بتحسّس العضو الذكري، وسينصحك الطبيب بإرشادات مناسبة للعودة إلى رياضتك. بعد الانتظار لفترة مناسبة قبل العودة إلى النشاط الجنسي، يفترض أن تكون العملية الجنسية غير مؤلمة على الإطلاق. إن استمرّت معاناتك من الألم مع انتصاب العضو الذكري أو عند ممارسة الجنس، تحدّث مع طبيبك لمناقشة نتائج العملية والخيارات الأخرى.

english_section_name: Recovering from Your Penile Frenuloplasty Surgery

summary: توقّع وجود بعض التورّم وعدم الارتياح. حاولي أن ترضعي طفلك رضاعة طبيعية. استخدم غسول الماء الملحي. حافظ على نظافة الفم بأكبر قدرٍ ممكن. قدّم الأطعمة والمشروبات حسب إرشادات الطبيب. ينصح بتحديد مواعيد متابعة مع الطبيب.

document: من الطبيعي أن يختبر الشخص تورّمًا وألمًا وعدم ارتياح بعد إجراء العملية الجراحية.  عادةً ما يكون عدم الارتياح خفيفًا ويمك نالتعامل معه بأدوية تباع بدون وصفة طبّية حسب إرشادات الطبيب.  احصل على مشورة الطبيب حول الأدوية التي يجب تقديمها لطفلك لمساعدته في حالة عدم الارتياح. ستكون إرشادات الطبيب واضحة حول الجرعات والمنتجات التي يمكن استخدامها. لا تستخدم أدوية أكثر من التي ينصحك الطبيب بها، ولا تستخدم منتجات غير المنتجات التي ينصحك الطبيب بها. إن كان الطفل صغيرًا وكنتِ تواجهين مشكلة مع الرضاعة الطبيعية، حاولي أن ترضعي الطفل رضاعة طبيعية بعد العملية مباشرةً. نتائج الجراحة التصحيحية فورية. على الرغم من احتمالية وجود بعض التورّم وعدم الارتياح، يتمكن الأطفال الرضّع عادةً من الرضاعة بشكل طبيعي بعد انتهاء العملية مباشرةً. إن كان الطفل كبيرًا بما فيه الكفاية، ينصح عادةً باستخدام غسول الماء الملحي في الفم. سيقدّم لك الطبيب إرشادات محدّدة حول كيفية تقليل خطر العدوى وكيفية استخدام المنتجات الطبّية على الأطفال. ساعد الطفل في أعمال تنظيف الفم الروتينية. تنظيف الفم بالفرشاة وغسل الفم إجراءات ينصح بها للحفاظ على نظافة الفم وتجنّب العدوى.  تجنّب لمس مكان الجراحة بفرشة الأسنان أو بالأصابع لتقليل التحسّس وتجنّب العدوى.  إن كانت هناك قطب جراحية، ستكون هذه القطب قابلة للذوبان على الأرجح. إن استخدم الطبيب خيوط جراحية تقليدية، حدّد موعدًا مع الطبيب لإزالة هذه الخيوط الجراحية. سينصحك الطبيب بالأطعمة المحدّدة، إن وجدت، التي يجب أن يتجنّبها الطفل لوقتٍ محدّد، لذا اتبع الإرشادات التي يقدّمها الطبيب. اتبع إرشادات الطبيب فيما يتعلّق بتنظيف منطقة الفم بعد تناول الطعام أو الشرب لتجنّب العدوى. اعتمادًا على عمر الطفل، قد ينصح بتحديد متابعات لعلاج النطق لدى الطفل.  تُسمّى الحالة بانعقاد اللسان لعدة أسباب منها صعوبات التحدّث. يمكن أن يكون الطفل قد تعلّم طريقة إصدار الأصوات ونطق الكلمات بشكل غير طبيعي كجهد منه للتواصل مع الآخرين. يمكن أن يفيد العمل مع معالج تحدّث (اختصاصي تخاطب) في تصحيح أي اختلالات في الحديث وفي مساعدة الطفل على تعلّم التحدّث بشكل طبيعي. يمكن أن تكون تمارين اللسان جزء من تقوية اللسان والقدرة على التحدّث بشكل طبيعي.

english_section_name: Recovering from Oral Frenuloplasty Surgery

summary: افهم مخاطر الجراحة. اسأل طبيبك عما إن كنت تحتاج إلى عملية جراحية. قم بإجراء الجراحة في عيادة الطبيب في حالة الأطفال. اسأل الطبيب عن التخدير.

document: هناك مخاطر لهذه الجراحة كما هو الحال مع أي عملية جراحية أخرى وتحدث أكثر المشاكل شيوعًا بعد جراحة اللجام الفموية بشكل نادر جدًا، إلا أنها تتضمن ما يلي:  النزيف المفرط  الإصابة بعدوى في مكان الجراحة  تضرّر اللسان  تضرّر الغدد اللعابية  حدوث ندوب في الأنسجة في مكان إجراء الجراحة  تفاعلات حساسية محتملة تجاه الأدوية المخدّرة المستخدمة  عودة التصاق اللجام بعد العملية الجراحية مما يؤدّي إلى عودة المشكلة الأصلية يتم التعرّف على هذه المشكلة بعد الولادة عادةً، ويتم إجراء العملية الجراحية للرضّع والأطفال الصغار عادةً. يمكن أن يناقش الطبيب الخيارات الأخرى معك إن كانت هناك خيارات بديلة.  تكون الجراحة ضرورية في بعض الحالات.  عندما يكون اللجام قصيرًا وسميكًا ويربط طرف اللسان بقاعدة الفم، يكون التدخّل الجراحي هو الخيار الوحيد للسماح بحركة اللسان بشكل طبيعي.  تؤثر هذه الحالة سلبيًا على قدرة الطفل على تناول الطعام أو الرضاعة من زجاجة أو من صدر الأم والتحدّث بشكل طبيعي والبلع، كما تسبب كذلك مشاكل في التطوّر الطبيعي للأسنان واللثّة.  قد تتضمن المشاكل الأخرى صعوبة الحفاظ على نظافة الفم وصعوبة النشاطات التي تتضمن استخدام اللسان مثل لعق المثلّجات أو لعق الشفاه أو استخدام بعض الآلات الموسيقية. إن كان الطفل أصغر من 3 أشهر، يمكن إجراء الجراحة في عيادة الطبيب. بالنسبة للرضّع والأطفال الذين يزيد عمرهم عن 3 أشهر، ينصح الأطباء عادةً بتخدير كلّي. في حالة الأطفال، وبما أن الإجراء يستغرق دقائق معدودة فقط، يتم إجراء التخدير بطريقة تسمّى التخدير الوريدي التي قد تكون مناسبة في هذه الحالة.  سيرشدك الطبيب إلى أكثر أنواع التخدير أمانًا بالنسبة لطفلك. هناك إرشادات محدّدة لحالات التخدير الكلّي والتخدير الوريدي، ويجب اتّباع هذه الإرشادات قبل 8 ساعات من العملية وهي تبدأ في الليلة السابقة عادةً.  اتبع إرشادات الطبيب. ستكون الإرشادات العامة متعلّقة بتجنّب تناول الطعام وشرب الماء لعدد ساعات معيّن قبل العملية، ويكون ذلك عادةً منذ منتصف ليل الليلة السابقة لموعد العملية.  تستغرق العملية عادةً أقل من 15 دقيقة.  اعتمادًا على شدة الحالة، قد تحتاج إلى تقطيب مكان العملية.

english_section_name: Preparing for Oral Frenuloplasty Surgery

summary: توقّع أن تجيب على بعض الأسئلة. ارتد زيّ الجراحة. توقّع أن ترى ممرّضات عند استيقاظك. ابدأ بتناول الطعام والشرب. استعدّ للعودة إلى المنزل. اطلب من شخص إيصالك إلى المنزل.

document: عند وصولك إلى المستشفى أو المركز الجراحي، سيطلب منك عادةً التوقيع على بعض النماذج التي تقرّ فيها بأنك تفهم العملية التي تخضع لها وأنك توافق على إجراء العملية، وستوقّع أيضًا غالبًا على سياسات المستشفى العامة.  سيطرح عليك بعض أسئلة الصحّة العامة، بما في ذلك آخر وقت تناولت فيه أو شربت أي شيء.  سيطرح عليك أيضًا أسئلة تتعلّق بالأدوية التي تناولتها خلال آخر 24 ساعة، وربما أيضًا أسئلة حول استخدامك للسجائر والمشروبات الكحولية مؤخرًا. سيقدّم لك زيّ جراحة مخصّص وسيطلب منك نزع ملابسك وارتدائه.  بعد ارتداء زيّ الجراحة، سيطلب منك الاستلقاء على سرير متحرّك وسيتم نقلك إلى منطقة خارج غرفة العمليات.  في هذه المرحلة، سيتم بدء التخدير الوريدي وسيتم حقن دواء في الوريد لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.  وقت الجراحة الفعلي هو 15-45 دقيقة في معظم حالات جراحات لجام العضو الذكري، وأقل من 15 دقيقة عادةً في جراحات لجام الفم. ستستيقظ في غرفة الاستشفاء وسيتم قياس درجة حرارتك وضغط دمك وتنفّسك والاطّلاع على مكان العملية من قِبَل ممرّضة.  يشعر الكثير من الأشخاص بالغثيان بعد التعرّض لتخدير كلّي، لذا أعلم الممرّضة بشأن ذلك إن حدث لتقدّم لك دواءً لمساعدتك.  بعد زيادة وعيك بشكل أكبر، قد تشعر بألم خفيف. أعلم الممرّضة بذلك أيضًا لتقدّم لك مسكّنًا للألم. ابدأ بشرب رشفات من الماء عندما تشعر بالقدرة على ذلك. عندما تستيقظ بشكل كامل، يمكنك تناول شيء خفيف وشرب الماء بشكل طبيعي. يعود معظم الأشخاص إلى منازلهم في نفس يوم إجراء الجراحة.  البقاء في المستشفى في ليلة العملية هو الخيار الأكثر أمانًا في بعض الحالات، وسيقوم الجرّاح باتّخاذ هذا القرار.  بعد الاستيقاظ من التخدير بشكل كامل، تمكّنك من تناول الطعام والشرب دون الشعور بالغثيان وعدم نزيف الجرح والتمكّن من التبوّل بشكل طبيعي، يمكنك التوجّه إلى المنزل. قد لا يسمح لك بمغادرة المكان إلا إن وُجد شخص معك ليقود السيارة.  من غير الآمن قيادة أي مركبة لأنك تكون تحت تأثير المخدّر إلى حدٍ ما بعد العملية الجراحية.  يجب تجنّب القيادة لمدة 24 ساعة على الأقل بعد العملية الجراحية أو حتى يأذن لك الجرّاح بذلك.

english_section_name: Arriving for Your Surgery


summary: افتح الفيسبوك. اوصل المنشور الذي ترغب في مشاركته. تأكد من أنك تستطيع مشاركة المنشور. انقر على مشاركة Share. أضف نصًا إلى المنشور إذا أردت ذلك. اختر خيار المشاركة. شارك المنشور.

document: انقر على أيقونة تطبيق الفيسبوك، ستجدها عبارة عن حرف f باللون الأبيض على خلفية باللون الأزرق الداكن. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية لفيسبوك إذا كنت مسجل الدخول بالفعل. أدخل عنوان البريد لإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة إذا كنت غير مسجل الدخول. انزل لأسفل حتى تجد في أحدث المنشورات في الصفحة الرئيسية المنشور الذي ترغب في مشاركته. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الصفحة الشخصية للشخص الذي شارك المنشور وإيجاده عليها. لا يمكن مشاركة جميع المنشورات؛ إذا كانت إعدادات الخصوصية للشخص الذي قام بكتابة منشور مخصصة "للأصدقاء" أو "أصدقاء الأصدقاء" لا يمكنك حينئذَ مشاركة منشوراته. ابحث عن زر مشاركة أسفل المنشور، يمكنك مشاركة المنشور إذا رأيت هذا الزر. تؤثر إعدادات الأمان والخصوصية لصاحب المنشور الأصلي على خيارات المشاركة المتاحة لك. ستجده أسفل المنشور وبمجرد النقر عليه ستظهر قائمة. إذا أردت مشاركة المنشور على صفحتك الخاصة مع إضافة تعليق إضافي (أو الإشارة إلى صديق)، انقر على مربع النص الموجود أعلى مربع شارك الآن الأزرق، ثم أدخل النص الذي ترغب في إضافته إلى المنشور. قم بذلك فقط إذا أردت مشاركة المنشور على صفحتك. قم بأحد الخيارات التالية بناءً على طريقة المشاركة التي تفضلها (تذكر أن هذه الخيارات غير متاحة لك دائمًا):   مشاركة الآن: شارك المنشور مباشرة على صفحتك. إذا أضفت نص إلى المنشور، سيتم تضمين النص مع المنشور. بخلاف ذلك، سيتم مشاركة المنشور بدون أي نص إضافي.  إرسال في ماسنجر: افتح قائمة جهات اتصالك في تطبيق الماسنجر. إذا أردت إضافة نص إلى المنشور قبل إرساله عبر الماسنجر، يمكنك القيام بذلك في مربع النص في أعلى شاشة الماسنجر.  شارك على صفحة (للآيفون): افتح نافذة المنشور التي يمكنك إضافة نص فيها قبل نشر المحتوى الذي ترغب في مشاركته على الصفحة التي تديرها. يمكنك اختيار صفحة مختلفة من خلال النقر على اسم الصفحة في أعلى الشاشة ثم انقر على الصفحة التي ترغب في استخدامها أو يمكنك اختيار صفحة الصديق من خلال النقر على صفحة صديق ثم اختر اسم الصديق.  شارك على صفحة (للأندرويد): انقر على الفيسبوك في أعلى القائمة المنبثقة ثم اختر المكان الذي ترغب مشاركة المنشور فيه.  نسخ الرابط: انسخ الرابط من المادة التي ترغب في مشاركتها وضعها على حافظة هاتفك الذكي. يمكنك لصق الرابط في أي مكان ترغب فيه (في نص رسالة مثلاً). إذا لم تختر خيار شارك الآن، انقر على إرسال الموجودة على يمين اسم جهة الاتصال في الماسنجر. انقر على إرسال الموجودة على يمين اسم جهة الاتصال في الماسنجر إذا أرسلت المنشور في رسالة.

english_section_name: Sharing a Facebook Post on Mobile

summary: افتح الفيسبوك. اوصل إلى المنشور الذي ترغب في مشاركته. تأكد من أنك تستطيع مشاركة المنشور. انقر على مشاركة Share. حدد خيارات المشاركة. أضف نصًا إلى منشورك إذا لزم الأمر. انقر على نشر Post.

document: اذهب إلى https://www.facebook.com/ في متصفحك على الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيفتح ذلك صفحة فيسبوك الرئيسية إذا كنت مسجل الدخول على فيسبوك. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة إذا كنت غير مسجل الدخول على فيسبوك بالفعل. انزل لأسفل حتى تجد من بين أحدث المنشورات في صفحتك الرئيسية المنشور الذي ترغب في مشاركته. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الصفحة الشخصية للشخص الذي شارك المنشور وإيجاده عليها. لا يمكن مشاركة جميع المنشورات؛ إذا كانت إعدادات الخصوصية للشخص الذي قام بكتابة منشور مخصصة "للأصدقاء" أو "أصدقاء الأصدقاء"، لا يمكنك حينئذَ مشاركة منشوراته. ابحث عن زر مشاركة أسفل المنشور، يمكنك مشاركة المنشور إذا رأيت هذا الزر. تؤثر إعدادات الأمان والخصوصية لصاحب المنشور الأصلي على خيارات المشاركة المتاحة لك. ستجده أسفل المنشور وبمجرد النقر عليه ستظهر قائمة منسدلة. في القائمة المنسدلة، انقر على أحد الخيارات التالية (لن تتمكن من رؤية كل هذه الخيارات دائمًا):   شارك الآن (للأصدقاء): شارك المنشور في الحال على صفحتك الشخصية بدون إضافة أي نص.  مشاركة...: افتح المنشور في نافذة "منشور جديد" بحيث يمكنك إضافة نص فيها (مثل تعليق).  شارك كرسالة: افتح نافذة الماسنجر بحيث يمكنك تحديد صديق (أو مجموعة من الأصدقاء) الذي ترغب في إرسال المنشور له.  مشاركة المنشور على صفحة صديق: افتح نافذة "منشور جديد" بحيث يمكنك تحديد صفحة صديق كمكان لنشر منشورك.  مشاركة على صفحة: افتح نافذة "منشور جديد" بحيث يمكنك فيها مشاركة المنشور في أحد الصفحات التي تديرها. إذا كنت تكتب منشور جديد على صفحتك أو تشاركه عبر ماسنجر أو تشاركه على صفحة أخرى أو صفحة صديق، يمكنك كتابة رسالة أو الإشارة إلى أشخاص في مربع النص الموجود أعلى نافذة "منشور جديد".  إذا كنت تشارك المنشور عبر الماسنجر، ستحتاج إلى إدخال اسم الصديق في مربع نص "إلى". إذا كنت تشارك المنشور على صفحة تديرها، ستحتاج إلى اختيار الصفحة في أعلى يسار نافذة "منشور جديد". إذا كنت تشارك المحتوى على صفحة صديق، أدخل اسم الصديق في مربع نص "الأصدقاء" في أعلى النافذة. ستجد هذا الزر أسفل يمين النافذة إذا أضفت نص إلى المحتوى الذي تشاركه. سيتم نشر المحتوى الذي شاركته بمجرد القيام بذلك. إذا كنت ترسل المنشور عبر الماسنجر، انقر على إرسال بدلًا من ذلك.

english_section_name: Sharing a Facebook Post on Desktop


summary: اعرف متى يزهر القرنفل. اطلب نباتًا ناميًا إذا أردت رؤية الزهور في غضون عام. حدد موعد الزراعة. جد منطقة تتتعرض لكمية جيدة من ضوء الشمس لكن في درجة حرارة باردة. تفقد تربتك. ابذر بذورك. اسق بعد الغرس.

document: قد تسمع معلومات متضاربة عن موعد نمو زهورك وفترة بقائها نظرًا لتعدد أنواع القرنفل واختلاف طرق زراعتها. تزهر الأنواع الاثناسنوية في عامها الثاني ثم تموت. يفترض أن تعاود أزهار الأنواع الاثناسنوية النمو عامًا بعد عام لكن القرنفل المعمر يستغرق عامين في العادة ليزهر ويموت غالبًا قبل أن يزهر للمرة الثانية.  تزيد العناية الصحيحة بالقرنفل فرص إعادة البذر كما هو موضحٌ في الجزء الخاص بالعناية بالقرنفل. اطلب الشتلات أو النباتات البالغة في الربيع أو الخريف إذا أردت طريقة أكيد ليزهر القرنفل في غضون عام.  تأكد من المالك السابق أن النبات سيزهر هذا العام قبل أخذه للبيت لأن بعض الشتلات قد لا تزهر حتى العام التالي.  قد تعيش البذور التي يزعم أنها سنوية (تزهر وتموت في عام واحد) أو لا تعيش حتى الوقت الموعود حسب نوعها واستجابتها للمناخ المحلي. بذور القرنفل قوية بما يكفي لتعيش في معظم أجواء الشتاء ويمكن زراعتها في الخريف أو أواخر الربيع لتزهر بعد 12 إلى 18 شهرًا.  يمكنك إبقاء النباتات في أصص داخلية إذا كانت قد بدأت بالنمو بالفعل أو قلقت من قسوة الشتاء ثم نقلها للخارج في بداية الربيع. يمكن نقل الشتلات بسهولة حين تبلغ عمر 6-8 أسابيع مع أقل ضرر ممكن. ينمو القرنفل بأسرع معدلاته في الشمس الساطعة لكنه يناسب المناطق المناخية الباردة أكثر. يفضل أن يتعرض لأشعة الشمس المباشرة 4-5 ساعات يوميًا لكن زراعته في الظل الخفيف خيارٌ حكيمٌ إذا كنت تعيش في منطقة مناخية حارة (نطاق زراعي 8 فما فوق). يفضل القرنفل التربة الغنية الرخوة جيدة التصريف. يجب أن يصرف الماء خلال التربة بسرعة كافية وألا يتنقع فوق التربةالقاسية المضغوطة. يمكنك تقليب التربة الحالية وإكمالها بتربة التأصيص لتوفير مزيد من العناصر الغذائية وهذا اختياري. ليس عليك اختبار معامل قلوية التربة لزراعة القرنفل بنجاح لكنك تستطيع تعديله ليكون قلويًا قليلًا (6,75 تقريبًا) إذا توافرت لديك أدوات القياس.  أدوات اختبار معامل قلوية تربة البساتين متاحة في متاجر لوازم البستنة أو عبر الإنترنت. نكرر مجددًا أن هذا ليس إلزاميًا لزراعة القرنفل فهو قابلٌ للتكيف نسبيًا حين يتعلق الأمر بمعامل قلوية التربة. ازرع القرنفل في الشتاء (في المناطق المناخية الحارة فقط) أو الربيع أو الصيف (المناطق المناخية الباردة فقط). ضعها على السطح وغطها بنسبة 0,6 سم من التربة برفق أو احفر خندقًا بهذا العمق وأعد ردمه بعد غرس البذور. باعد بين البذور مسافة 15 سم في الظروف المثالية لتقليل احتمالات انتقال الأمراض والتعفن.  يمكنك تقريبها من بعضها البعض إذا لم تتوافر لديك المساحة الكافية لمباعدتها بذلك القدر، لكن احترس بشدة من الإفراط في سقايتها في هذه الحالة.  انقل التربة المحيطة بالجذور إلى حفرة بضعف حجم كرة التربة ثم أعد تعبأتها إذا كنت تنقل الشتلات. احترس كيلا تدفن أي جزء من ساق الشتلة، يجب دفن النبات بنفس المستوى السابق. تنتفع بذور القرنفل وشتلاته من السقاية الفورية بعد نقله لكن احترس كيلا تغمرها بكمية ماء أكبر من قدرة التربة على التصريف. يجب إبقاء الشتلات المنقولة في الرطوبة لا التربة المنقعة لبضعة أيام.  اعتن بها كما هو موضحٌ في قسم الرعاية حين تقوى وتتعافى من أي ذبول قد يكون لحقها.

english_section_name: Planting Sweet William

summary: اسقها قليلًا. سمد النبات (اختياري). عالج النباتات الصغيرة بالمبيد الحشري. اقطف الرؤوس الميتة.

document: حافظ على رطوبة التربة المحيطة بالشتلة لتتراوح من الرطوبة الخفيفة إلى الجفاف الخفيف. لا تتطلب معظم الأنواع سقاية بعد بلوغ النبات وتوقف نموه باستثناء الأيام الحارة.  زد معدل السقاية إذا بدا النبات ذابلًا أو تشققت التربة كأي نبات آخر.  يمكن أن يتعفن القرنفل إذا تعرض لرطوبة مفرطة لذا احترس من الإفراط في السقاية. يجب ألا تشعر أن التربة منقعة أبدًا أو تحتوي برك ماء. ضع سمادًا عام الأغراض للتربة كل أسبوعين إلى 4 أسابيع خلال موسم النمو (في الربيع والصيف حين يكون النمو أو الإزهار ملحوظًا) إذا أردت تسريع النمو والإزهار. اتبع التعليمات الموضحة على عبوة السماد بعناية لتجنب حرقه أو إتلافه.  يعتبر تخفيف السماد أكثر من النسبة الموضحة على الحاوية فكرة جيدة في الغالب. رش مبيدًا حشريًا عامًا على النباتات الصغيرة لردع المرض. القرنفل معرضٌ للإصابة بالديدان الأسطوانية. استخدم المبيد الفطري على النباتات وفقًا لتعليمات المصنع إذا رأيت عليها ديدانًا أسطوانية والتي تبدو كديدان مستديرة دقيقة.  لاحظ: لا تعالج القرنفل بأي نوع من المبيدات الحشرية إذا كنت تنوي تناول زهوره أو إطعامها للحيوانات المنزلية. يزهر القرنفل عادة خلال أواخر الربيع أو بداية الصيف ويفقد زهوره نظرًا لحرارة الصيف. اقطع زهور القرنفل حين تجف وتخلص منها فهذا يحفز نمو براعم جديدة ويمنع تساقط بذور النبات اذ أردت التحكم بحديقتك أكثر.

english_section_name: Caring for Sweet William

summary: اسمح للنباتات الحية بإعادة بذر نفسها. اجمع البذور الجديدة من النباتات. اقطع أي سوق جافة بعد سقوط البذور. خذ قصاصات النباتات البالغة.

document: ستزداد احتمالات بذر النباتات لجيل جديدة منها في الحديقة إذا اعتنيت بالقرنفل كما يجب وكان نوعه مناسبًا لمنطقتك المناخية. اترك الأزهار تبلغ وتموت وتسقط بذورها بنفسها إذا كنت تريد تفريق نباتات القرنفل في حديقتك على نطاق واسع.  اعلم أن بعض أنواع الزهور هي هجين نباتات متعددة وقد تنتج البذور التي تنمو لتصبح نباتات مختلفة الشكل أو الصفات عن النبتة الأم. ستكوّن الزهور قرنات بذور بنية جافة في أواسط الصيف إلى أواخره حين تموت. انزع هذه القرنات حين تفتح في النهاية وتوشك على إطلاق البذور.  رج هذه القرنات في حاوية لاستخراج البذور السوداء الشبيهة بالقرص لزراعتها في الخريف أو الربيع. اقطع قرنات البذور عن الساق بعد سقوط البذور أو بعد جمعها بنفسك فعادة ما تهدر نباتات القرنفل طاقة كبيرة على إنتاج البذور لتواصل النمو لعام آخر لكن إزالة القرنات ستزيد فرص إزهارها مرة أخرى. قد يصبح القرنفل كبيرًا إذا كنت محظوظًا بما يكفي ليظل حيًا لأكثر من عام أو اثنين.اقطع أحد السوق الكبيرة من قرب القاعدة بمقص أو سكين نظيف في الخريف أو بداية الربيع قبل بدء نمو الكثير من الأجزاء الجديدة. تستطيع زراعة تلك القصاصات لتكوين نباتات جديدة لكنك قد تحتاج لتثبيتها إلى وتد لتحافظ على انتصابها.  يستغرق تكوين القصاصات حديثة الغرس للجذور وقتًا. أبقها في منطقة دافئة رطبة بعيدًا عن أشعة المشس المباشرة لمنع جفافها أثناء حدوث ذلك. قد يساعد وجودها تحت كيس أو وعاء بلاستيكي شفاف لأيام قليلة في خلق ظروف الرطوبة التي تحتاجها.

english_section_name: Multiplying Sweet William Plants


summary: اربطي الخيط بإبرة الكروشيه خاصتك عن طريق عقدة منزلقة.

document: قومي بلفّ الخيط حول إصبعي السبابة والوسطى في يدك اليسرى. أدخلي الإبرة عبر الدائرة والتقطي الجزء الذي تشتغلين به من الخيط بالإبرة، ثم قومي بسحبه من خلال مركز الدائرة. سينتج هذا دائرة واحدة على إبرة الكروشيه.

english_section_name: Beginning Your Crocheting


summary: حدد ما إذا كانت الكوبية تزهر على عود قديم. شذب بعد ذروة الإزهار تمامًا. أزل الزهور القديمة. أزل العصي القديمة. شذب الكوبية لتقليل حجمها.

document: تعتبر هذه طريقة لأخرى للقول بأن كوبيتك تنتج الأزهار الربيعية الجديدة على براعم العام الماضي. تميل الكوبيات التي تتسم بهذه الصفة للإزهار في بداية الصيف وتموت الزهور بحلول منتصفه. تبدأ الشجيرة بإنتاج البراعم التي ستزهر في العام التالي عند هذه النقطة. تشمل أنواع الكوبية التي تزهر على الأعواد القديمة ما يلي:   الهيدرانج كبيرة الأوراق أو الهيدرانج الفرنسية أو القرطاسية (هيدرانجيا ماكروفيللا وهيدرانجيا سيراتا) الهيدرانج بلوطي الأوراق استخدم الصور الموجودة على http://www.hydrangeashydrangeas.com/identify.html لتساعدك في تمييز نوع كوبيتك قبل أن تبدأ بوضع أي خطط لتشذيب نبتتك. قم بتشذيب هذه النباتات بمجرد أن تبدأ الأزهار بالذبول في منتصف الصيف لأن هذه الأنواع تبدأ بإنتاج البراعم سريعًا بعد الإزهار في أواخر الصيف وبدايات الخريف. يمكنك بهذه الطريقة تشذيب الشجيرة قبل أن تبدأ بإنتاج البراعم التي ستتحول إلى زهور العام التالي؛ وتذكر أنه كلما انتظرت لوقت أطول زادت احتمالات قطعك لبعض زهور العام التالي.   انتظر حتى العام التالي لتشذيب الكوبية إذا فاتك هذا الوقت. لا تحتاج الكوبية لتشذيب سنوي لذا لن يضيرك الانتظار. يمكنك التجرؤ وتشذيب الكوبية إذا كنت غير راضٍ عن شكلها؛ لكن اعلم أن فعل ذلك خارج فترة منتصف الصيف القصيرة يحمل خطر الإضرار بشكلها في الربيع التالي. استخدم مقصًا يدويًا لإزالة الزهور الميتة بعد موتها مباشرةً. قم بذلك من خلال القص تحت الرؤوس أي عند أطراف السوق. سيهذب هذا مظهر الكوبية خلال موسم الإزهار.  يمكنك أيضًا إزالة العصي الميتة أو الذابلة في هذا الوقت بقصها من القاعدة. تبدأ الكوبية بإنتاج زهور أقل عند بلوغها عدة سنوات. يمكنك تحفيز نمو الأجزاء الجديدة بقص بعض العصي القديمة حتى ثلثها. قد تحتاج لمقص تشذيب لقص العصي الأكثر سمكًا. اقطع هذه العصي القديمة من الأرض. يمكنك تشذيب الكوبية في يونيو أو يوليو (بعد موسم الإزهار مباشرةً) إذا كانت قد نمت لتصبح أكبر من اللازم حتى تحتويها قليلًا. قلم الأغصان بمقدار الثلث حتى أقرب وصلة. تعاود الكوبية النمو سريعًا في معظم الحالات لذا قد لا تتمكن من الحفاظ على الحجم الصغير لفترة طويلة.   هذا النوع من التشذيب غير ضروري لصحة النبات. قم به فقط إذا كانت الكوبية تشغل حيزًا أكبر من اللازم.  يفضل عند زراعة نباتات كوبية جديدة أن تختار بقعةً تمكنها من النمو بحرية. تمثل كوبية "الصيف الدائم" استثناءً لهذه القاعدة. تتطلب هذه السلالة عناية أقل من سواها ويمكن تشذيبها في أي فصل فما من "توقيت خاطئ" لزراعتها.   يمكن ترك كوبية الصيف الدائم وشأنها حتى تبلغ وحينها يمكنك "قص الرؤوس الميتة" في الربيع أو الخريف لتحفيز الزهور الجديدة.

english_section_name: Pruning Hydrangeas that Bloom on Old Wood

summary: حدد ما إذا كانت الكوبية تزهر على عود جديد. شذبها في أواخر الشتاء قبل أن يبدأ تكوين البراعم. شذب العصي الميتة والأغصان المتشابكة. اترك بعض الأجزاء القديمة لدعم النبات حتى تساعده على النمو بشكل جيد.

document: تنتج أنواع الكوبية هذه أجزاء جديدة كل ربيع ثم تزهر من تلك الأجزاء في أواخر الصيف وهي تميل للإزهار في وقت متأخر عن الكوبية المزهرة على أعواد قديمة؛ إذ تحتاج السلالات التي تنتج أعوادًا جديدةً لوقت أطول لتكوين البراعم.   الكوبية "كبيجي" أو لايم لايت. يمكن تشذيبها لتتخذ شكل شجرة لجعلها نقطة بؤرية لحديقة.   الكوبية الناعمة (الهيدرانجيا الشجرية) مثل أنابيل استخدم الصور الموجودة على http://www.hydrangeashydrangeas.com/identify.html لتساعدك في تمييز نوع الكوبية الموجودة لديك قبل أن تبدأ وضع أية خطط لتشذيب نبتتك. سترغب في تشذيب هذه الأنواع في الشتاء قبل أن تبدأ بالنمو نظرًا لكونها تزهر على سوق جديدة. سيكون هذا أفضل وقت من العام لتشذيب الأنواع الجديدة مع إمكانية تشذيبها في الأوقات الأخرى، تجنب فقط تشذيبها قبل أن توشك على الإزهار في الربيع وبدايات الصيف.   يمكنك قص جميع السوق بمقدار الثلث في الشتاء. سيساعد تشذيب الشجيرة في هذا الوقت على إنتاج أزهار أكبر وأجمل. لكن العديد من البستانيين يحبون وجود أزهار صغيرة على سوق قوية في كوبياتهم. شذبها في الخريف إذا كنت تفضل هذا لتمكن النباتات من تقوية أغصانها قبل الإزهار. استخدم مقصًا عاديًا أو مقص بستنة لقص العصي الميتة والأغصان المتشابكة أو المتقاطعة. سيحرر هذا النبات ويسمح بتدفق الهواء بصورة أفضل ما يحفز نموًا أقوى. تميل زهور الكوبية للثقل لذا لا تفرط في تشذيب العصي القديمة. اترك شبكة جيدة من العصي دون مساس حتى لا تنحني الأغصان تحت ثقل الزهور.

english_section_name: Pruning Hydrangeas that Bloom on New Wood