summary: اطبخ وحضّر الوجبات في المنزل. تناول فطور يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين. تناول كمية كبيرة من السلطة للغداء. تناول وجبة خفيفة عالية البروتين بعد الظهر. اشرب كميات كبيرة من الماء. اترك عدة قضمات من الطعام في طبقك.

document: تناول الأكل وتحضير كل وجباتك وتساليك في المنزل سيساعدك على التحكم في مكونات كل أطباقك. سيمنحك ذلك الحرية لإضافة المزيد من البروتينات قليلة الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بدون ملح مضاف أو دهون يمكن أن تتواجد في وجبات المطاعم.  بالإضافة إلى طهي الطعام في المنزل، استخدم تقنيات وطرق طهي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية أو الدهون. الطهي بالكثير من الزيت أو الزبدة أو استخدام المكونات التي تحتوي على نسب أعلى من السعرات الحرارية أو الدهون لن يؤدي إلا إلى استمرارك في الإفراط في تناول الطعام.  لجعل الطهي المنزلي أسهل، اذهب إلى متجر البقالة واشتر الكثير من الأطعمة الصحية المفضلة لديك. حاول أن تشتري: بروتينات قليلة الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحبوب كاملة وفواكه وخضروات. بدء يومك بالبروتين والألياف يمكن أن يساعدك في العودة إلى مسارك الطبيعي للتغذية الصحية. يتطلب البروتين الألياف وقتًا أطول للهضم مقارنًة بالكربوهيدرات ويمكن لكل منهما أن يُشعرك بالشبع لفترة أطول.  تناول الفطور أيضًا يساعدك على تجهيز نفسك عقليًا ليوم صحي.  تتضمن أفكار الفطور عالي الألياف والبروتين: الشوفان كامل الحبوب مع التوت الأزرق والمكسرات أو أومليت الخضروات مع جبن قليل الدسم أو الزبادي اليوناني مع الخوخ المقطع إلى شرائح ورشة من الجرانولا. اتبع فطورك الصحي بغداء يحتوي على كمية كبيرة من الخضروات. اجلب معك سلطة تحتوي على أنواع مختلفة من الخضروات لتتمتع بوجبة مشبعة بسعرات حرارية قليلة.  تحتوي الخضروات على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف ولكنها قليلة السعرات الحرارية والدهون أيضًا -- مجموعة غذائية رائعة للانغماس بها أثناء محاولة العودة إلى مسارك. ادخل مصدر من البروتين قليل الدهون أيضًا في سلطتك. مرة أخرى، يساعد البروتين على الشعور بالشبع لمدة أطول. من الطبيعي أن تشعر بالقليل من الجوع بعد الظهر -- خاصًة إذا كان هناك فترة طويلة بين وقت الغداء والعشاء. تجاهل وجبة بعد الظهر الخفيفة والشعور بالجوع الشديد أثناء العشاء قد يتسبب في الأكل بنهم أو الإفراط في تناول الطعام.  يجب أن يتراوح عدد السعرات الحرارية الموجود في الوجبات الخفيفة ما بين 100-200 سعر حراري. يساعد إدخال الفواكه والخضروات والبروتين قليل الدهون على التحكم في عدد السعرات الحرارية المتواجد في الوجبة الخفيفة مع الاحتفاظ بالقيمة الغذائية الجيدة  يمكن أن تتضمن الوجبات الخفيفة الصحية: الجزر والحمص، أو الكرفس وزبدة الفول السوداني، أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة. اسع إلى الحصول على حوالي ثمانية أكواب أو 2 لتر من السوائل الشفافة الخالية من السكر مثل الماء أو الشاي المثلج أو الماء المنكه الخالي من السعرات الحرارة. في أغلب الأحيان يكون الجفاف كالجوع ويدفعك إلى تناول وجبة خفيفة أو تناول كمية طعام أكبر من تلك التي ينبغي عليك تناولها، مما يؤدي إلى إفساد خطتك الغذائية “للعودة إلى المسار”.  راقب كمية السوائل التي تستهلكها عن طريق شراء زجاجة ماء ذات علامات قياس. سيساعدك ذلك على الوصول إلى كمية الماء التي تهدف إليها خلال اليوم. حتى الجفاف البسيط له آثارًا جانبية. يمكن، في العديد من الأحيان، أن يتسبب الجفاف في الشعور بإعياء وضعف فترة ما بعد الظهر. امنع ذلك عن طريق شرب الماء طوال اليوم. غسل نظامك بالماء هو أحد أفضل الطرق للشعور بالتحسن عندما لا تسير عاداتك الغذائية حسب الخطة. عادًة ما يتضمن الإفراط في تناول الطعام تناول حصص أكبر من الطعام. بعد عدة أيام من الحصص الأكبر، قد يصعب عليك العودة إلى الحجم المناسب للحصص. إذا كنت تخطط بشكل تلقائي لترك عدة قضمات في طبقك، يمكنك مساعدة نفسك على العودة إلى الحصص الصغيرة مرة أخرى على مهل. من التقنيات الأخرى؛ تقديم وجباتك على أطباق أصغر -- مثل طبق السلطة. كمية الطعام القليلة المتاحة قد تساعدك على تقليل إجمالي الكمية التي تستهلكها من الطعام.

english_section_name: Returning to Healthy Eating

summary: مارس الرياضة. احصل على ثمان ساعات من النوم. ابحث عن أو قم ببناء مجموعة دعم. كرر العبارات الإيجابية يوميًا.

document: لن تدعمك الرياضة في فقدان الوزن فقط، لكنها ستساعدك أيضًا على الدخول في حالة نفسية أفضل لليوم أو الأسبوع أثناء عودتك إلى روتينك المعتاد. حاول أن تدخل نوع من النشاط البدني حوالي ثلاثة إلى أربعة أيام كل أسبوع.  اسع إلى 150 دقيقة أو 2 ½ ساعة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع. ادخل بعض التمارين الهوائية العادية في روتينك اليومي. يمكن أن تتضمن النشاطات الهوائية تمارين مثل: المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو السير في نزه طويلة. يُنصح بإدخال يومين من تمارين القوة كل أسبوع. تتضمن تمارين القوة نشاطات مثل: رفع الأوزان أو البيلاتس أو التمارين إسوية القياس مثل الضغط أو البطن. يمكن أن يكون البدء في خطة رياضية صعبًا -- خاصًة إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. ممارسة الرياضة مع صديق أو شريك يمكن أن يكون دافعًا رائعًا للالتزام بالسير في المسار وحضور كل جلسات التمارين الأسبوعية. ينصح الخبراء بمحاولة الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يساعد النوم الجيد على توازن المزاج والتحكم في الشهية. — -- كل منهما مهم إذا كنت تهدف إلى العودة إلى مسار التغذية الصحية. لمساعدة جسمك على الاستعداد إلى النوم، اطفىء كل الأنوار والأجهزة الكهربائية. حاول أيضًا أن تتجنب استخدام الأجهزة الكهربائية قبل موعد النوم بـ30 دقيقة على الأقل. أيًا طالت مدة انغماسك في تناول الأطعمة غير الصحية، وجود مجموعة دعم أو أشخاص بجانبك يمكن أن يسهّل العودة إلى المسار الصحي. سواءً كان شريك حياتك أو عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل، مجموعة الدعم ستقدم لك الدافع والتشجيع اللازم لإنجاز تلك العملية. إذا كنت تفضّل ذلك، يمكنك التسجيل في برامج الحميات الغذائية والذهاب إلى اجتماعات مجموعات الدعم الأسبوعية الخاصة بهم. أحيانًا بعد الإفراط في تناول الطعام لعدة أيام يمكنك أن تشعر بالسلبية أو الحزن. يمكن أن يساعد تكرار العبارات الإيجابية يوميًا على تعزيز مزاجك ومعنوياتك، بجانب قدرته على وضعك في حالة نفسية أفضل للعودة إلى المسار الصحي. اخترع عباراتك الخاصة أو استخدم العبارات التالية يوميًا:  ”أشعر بشعور رائع تجاه جسمي عندما أغذيه بأنواع جيدة من الطعام.” ”تجعلني الرياضة أشعر بالنشاط وتضعني في حالة نفسية جيدة لإكمال يومي.” ”أنا أملك الطاقة اللازمة للقيام بخيارات صحية اليوم.” ”أنا أبذل قصارى جهدى لأعود للمسار بالتغذية الصحية.” ”الانغماس في الأطعمة غير الصحية من حين لآخر أمرًا عاديًا وأنا عدت إلى المسار الصحي اليوم.”

english_section_name: Adding in Other Supportive Practices

summary: تجنّب سلوك “الاستسلام”. سامح نفسك. ابدأ في تدوين أهدافك. ضع مواعيدًا لوجباتك وممارسة الرياضة. تخلّص من الميزان.

document: في العديد من الأحيان يحدث فقدان الأمل بعد عدة وجبات أو أيام من الأكل غير الصحي. قد تعتقد أنك “أفسدت” يومك بتناول وجبة غير صحية، لكن هذا لا يعني أنك غير قادر على اختيار خيارات إيجابية لباقي اليوم!  الجميع يخطىء أو ينسل وراء المغريات -- هذا جانب طبيعي من الإنسان. لكن إذا كنت تحاول أن تتناول أكل صحي أو أن تفقد الوزن، لا ضرر في القليل من الإخفاقات. لا تستسلم فقط لأنك تناولت طعامًا أكثر من المعتاد. إذا مررت بزلة حاول أن تفكر فورًا في الخيار الصحي التالي الذي ستتخذه أو سلوك نمط الحياة الذي ستقوم به. الإفراط في الأكل أو الانغماس في الطعام -- خاصًة على مدار عدة أيام -- يمكن أن يُشعرك بالذنب الشديد أو أنك فشلت في في الالتزام بخطة الأكل الصحية الخاصة بك. لكن هذا غير حقيقي. أنت لم تفشل في أي شيء ولا يوجد ما يستدعي الندم. تذكّر، الإفراط في تناول الطعام والانغماس في تناول بعض الأطعمة غير الصحية جزء عادي من الأكل.  الفرق بين “وجبة الغش” والابتعاد التام عن مسارك هو القدرة على العودة مجددًا إلى الالتزام. تذكّر أنك لم تفقد كل شيء بالحيد عن المسار. عد له مجددًا ببساطة. لا تشترك في الحديث الذاتي السلبي أو الأفكار السلبية. حاول أن تلتزم بالعبارات الإيجابية لإبقاء عقلك في حالة إيجابية. سيؤدي ذلك إلى المزيد من النجاح على المدى الطويل.  في العديد من الأوقات، يمكن أن تؤدي السلبية المستمرة إلى زيادة التوتر أو مشاعر الندم التي قد تثير لديك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الاستمرار في الأنماط الغذائية غير الصحية. قد تبدو الأهداف الأساسية التي قد تكون لديك أو كنت  تعمل على تحقيقها أبعد بكثير بعد الإفراط في تناول الطعام. لكن يمكنك العودة إلى الطريق مجددًا عن طريقة إعادة كتابة أهدافك والطريقة التي تخطط أن تحققها بها. ستساعدك تلك التذكرة الصغيرة على الشعور بالتشجيع.  راجع أهدافك القديمة وفكر في الطريقة التي ترغب أن تغيرها بها على المدى الطويل. فكّر أيضًا فيما إذا كان يجب عليك تغيير طريقتك في تحقيق تلك الأهداف. يمكنك استخدام مفكرة لتسجيل أطعمتك ومشروباتك أيضًا. في بعض الأحيان تكون كمية التغيير التي يجب عليك أن تقوم بها للعودة إلى روتينك المعتاد هائلة. لكن، تحضير جدول أو خطة يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة.  حاول أن تتحدد مواعيد النشاط البدني أثناء الأسبوع. اكتب الأيام التي ستمارس فيها الرياضة، في أي وقت، والمدة. اكتب خطة وجبات للوجبات والتسالي الصحية. سيعطيك ذلك إطارًا للتبضّع وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أهمية الصعود على الميزان بشكل دوري لفقدان الوزن، قد لا يكون الصعود عليه فكرة جيدة بعد عدة أيام من كثرة الأكل. ففي الأرجح ستكون الأرقام أعلى مما تفضل. قد يتسبب لك ذلك في التوتر أو يجعلك تشعر بالاستياء أو يزيد من مشاعر الندم أو الفشل.  بدلًا من القلق بشأن الميزان، ركّز طاقتك واهتمامك على أهدافك والخطوات التي تتخذها للعودة إلى نمط حياتك الصحي. يمكن للميزان أن ينتظر. اعط نفسك عدة أيام أو أسبوع أو أكثر لتصعد على الميزان. تخلّص من الميزان حتى تشعر بأنك عدت إلى مسارك لفترة. يُنصح بالعودة إلى الميزان في وقت ما. قد لا يكون الأمر فوريًا لكن تأكد من رسم خطة للتحقق من وزنك عندما تشعر أن الوقت مناسب.

english_section_name: Restarting Your Healthy Routines


summary: استخدم اللغة الدارجة عند المراسلة. اطرح أسئلة مفتوحة لتثري المحادثة. لا ترسل ردودًا مقتضبة أو من كلمة واحدة. استخدم علامات الترقيم والرموز التعبيرية لتضفي نبرة للرسائل. راجع الرسالة قبل إرسالها. لا ترسل عدة رسائل واحدة تلو الأخرى. اطلب مكالمة الطرف الآخر إذا أصبحت المحادثة أكبر من أن يتم احتوائها عبر المراسلة.

document: قد يأخذ البريد الإلكتروني والخطابات والمحادثات الشخصية شكلًا أكثر رسمية بكثير مما تتطلبه المراسلة. يرجع ذلك للطبيعة المحدودة القصيرة للمراسلات النصية التي تتيح التعامل باللغة الدارجة غير الرسمية وتضفي للمحادثة لمسةً أكثر شخصية.  على سبيل المثال، لا مشكلة في قول "فُل" (بالمصري، أو ما يشابهها في لهجتك) بدلًا من كتابة "لا مشكلة" لتوفر مساحةً وتكتب بشكل أسرع وتضفي نبرة أكثر سلاسة للمحادثة. تكون قواعد علامات الترقيم أكثر تساهلًا وأقل ضرورية في المراسلات النصية، حيث أن الالتزام الصارم بقواعد استخدام الفواصل والنقاط مثلًا يجعل المحادثة تبدو أكثر تكلفًا ورسمية. لا تفترض كون المحادثات النصية غير رسمية على الدوام، لكن إذا استخدم الطرف الآخر لغة غير رسمية، فتجاوب معه لتشعره بالأريحية. إذا أردت للمحادثة النصية أن تستمر، فاطرح أسئلة مفتوحة تسمح للطرف الآخر بالتحدث بشكل أكثر والتعبير عن رأيه حيال شيء ما. سيؤدي طرح الأسئلة التي تتطلب إجابة مقتضبة بنعم أو لا إلى إخفاق المحادثة وإنهائها سريعًا.  على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث مع شخص ما حيال مسألة عمل، فقل مثلًا: "ما رأيك في المشروع الجديد؟" إذا أردت فهم رأي الشخص الآخر حيال شيء ما بشكل أعمق، فقل مثلًا: "أنا أتفق معك، لكن ما سبب هذا في رأيك؟" عادةً ما تكون الرسائل مختصرة إلى حد ما، لكن قد توحي الردود بالغة القصر أو الاقتضاب بغضبك أو انزعاجك من الطرف الآخر. قدم ردًا لائقًا يبلغ طوله جملة أو اثنتين على الأقل عند الرد على رسالة الشخص الآخر. لا مشكلة نهائيًا في الاكتفاء بقول "حسنًا" في بعض الأحيان إذا كان ذلك موافقًا لسياق المحادثة، لكن لا تختصر الرد عن ذلك بإرسال علامة اللايك (أعجبني) مثلًا، فقد تبدو مقتضبة ووقحة. نظرًا لافتقاد اللمسة الإنسانية والتواصل المباشر المتاح في المقابلات الشخصية عند التواصل عبر المراسلة، يلجأ الناس لاستشفاف نبرة أو عاطفة بأنفسهم من خلال الرسائل القصيرة المرسلة إليهم. استخدم الرموز التعبيرية وعلامات الترقيم لإيصال النبرة أو المعنى الذي تقصده بشكل واضح إذا كنت تشعر بأن رسالتك مبهمة.  أجبه بقول: "فهمتك. شكرًا :)" مثلًا حتى لا تبدو الرسالة كما لو كنت منزعجًا أو مقتضبًا معه. قد يبدو استخدامك للنقطة في رسالتك أحيانًا كما لو كنت منزعجًا، فتبدو عبارة "لا، ليس كذلك" أكثر سلاسة وانشراحًا وأقل جدية من "لا. ليس كذلك." توقف لحظة لمراجعة الرسالة قبل الضغط على زر الإرسال، فتأكد من عدم وجود أي أخطاء إملائية لتتأكد من إيصالك للمعنى الذي تريده مستخدمًا النبرة المناسبة. ألقِ نظرة سريعة قبل إرسالك للرسالة، فلا سبيل للرجعة بمجرد ضغطك لزر الإرسال. ستزعج الإشعارات المتكررة والرسائل المنهمرة الطرف الآخر، لذا رد برسالة واحدة تشمل كل شيء تريد قوله بدلًا من تقسيمه على عدة رسائل قصيرة متقطعة.  لا مشكلة في إرسال رسالة إضافية إذا أردت توضيح أو إضافة شيء جديد لم يخطر على بالك في المرة الأولى. إذا لم يجبك الطرف الآخر بعد إرسالك لرسالتين متتاليتين، فربما لا يريد التحدث معك أو أنه لا يمسك بالهاتف حاليًا. أعطه وقتًا ومساحةً ليجيبك وقتما يستطيع في الحالتين. تستخدم المراسلات في المحادثات الوجيزة والقصيرة، أما إذا بدأت المحادثة في التمدد والتعقد ولم تعد المراسلة كافية لتعبر عن أفكارك بشكل واضح ومناسب، فاسأل الطرف الآخر إن كان يستطيع مكالمتك لتستفيض وتشرح الأمر بشكل كامل. مثال: "سيكون شرح الأمر أسهل عبر الهاتف. هل يمكنك الاتصال بي عندما تفرغ؟ شكرًا لك!"

english_section_name: Replying to Text Messages

summary: أنصت جيدًا لمن يتحدث إليك. انتبه للإشارات غير اللفظية التي يصدرها الشخص الذي يحدثك. لا تحضر ردك أثناء حديث الشخص الآخر. انتظر إلى انتهائه من الحديث قبل أن تتحدث. فكر جيدًا في ردك لتقوله بثقة كاملة. اطرح أسئلة إذا احتجت لمزيد من التوضيح أو المعلومات. تحدث بشكل مباشر وواضح عند الرد. جهز نفسك لاختلاف الآخرين معك.

document: عند تحدث أي شخص معك، حافظ على التواصل البصري معه وأعر انتباهك لما يقول، فسيريه ذلك إصغائك له وفهمك لكلامه.  أعر كامل انتباهك لمن يحدثك ليتحدث معك بأريحية ويسر. مِل بجذعك نحوه أو اطلب منه الانتقال لمكان أهدأ إذا كنت تواجه صعوبة في سماعه. تُفصح لغة الجسد قدر ما يفصح الكلام نفسه إن لم يكن أكثر، لذا تابع لغة جسد من يحدثك لتساعدك في تحديد الرد والاستجابة المناسبة.  إذا استمر الشخص في النظر حوله أو تحريك ساقيه وتبديل الاتكاء عليهما مثلًا، فقد يكون متوترًا أو خائفًا، لذا اسأله إذا ما كان على ما يرام بدلًا من مجرد إجابة ما يقول. أنصت للطريقة التي يتحدث بها. إذا كان صوته مرتفعًا أو عنيفًا، فربما بدأ في الشعور بالغضب أو الانزعاج حيال المحادثة، لذا غير من وتيرتك عند الرد حتى لا تصعّد الموقف. إذا تحمست أو تعجلت للرد قبل انتهاء من أمامك من الحديث، فسيلاحظ ذلك مما قد يزعجه. انتظر إلى انتهائه من الحديث وإلى استماعك لكل شيء يريد قوله قبل البدء في تحضير ردك. تُعد مقاطعة من أمامك لتقول رأيك أمرًا في غاية الوقاحة. عندما تتحدث مع شخص آخر، اسمح له بإنهاء شرح رأيه وأفكاره بالكامل قبل الرد عليه، ستحصل بهذا على كل المعلومات التي أراد إيصالها لك وهو ما يلزمك لتقديم رد مناسب وعقلاني. قد يضيف الشخص معلومة إضافية بعد انتهائه من كلامه، فيقول مثلًا: "انتظر، لقد نسيت إخبارك شيئًا". اتركه حينها لينهي حديثه. تأنى لحظةً لتفكر في كل المعلومات التي تحصلت عليها قبل الرد على من يحدثك، فإذا قدمت ردًا منتقصًا للمعلومات، فقد يعكس ذلك لمن أمامك عدم إنصاتك لما كان يقول. سيضمن لك التأني والتفكر في ردك قبل قوله بأن تكون إجابتك ذكية وحذقة. إذا لم تستطع الاستماع أو فهم كلام من أمامك بشكل كامل، فلا تحاول الرد بفهم منتقص أو غير صحيح. اسأله عما قاله أو يعنيه لتقدم ردًا وافيًا وحقيقيًا.  إذا لم تكن متأكدًا من نية من أمامك بما يقول أو تريد أن يشرح لك ما يقصده فعلًا بكلامه قبل الرد عليه، فاسأله أسئلة مفتوحة مثل "ماذا تقصد بقولك هذا؟"  لا مشكلة في مطالبة من أمامك بتكرار ما قال إذا لم تستطع سماع أو فهم كلامه بشكل كامل. تحدث بوضوح وثقة بعدما فكرت فيما قيل لك وفيما تريد قوله، ولا تستخدم لغة غامضة أو حذقة لجعل نفسك تبدو أكثر ذكاءً وحنكة. يقدر الناس المصداقية والتصرف على الطبيعة دون اصطناع، لذا قدم ردًا صادقًا وحقيقيًا يعكس اهتمامك وفهمك لمن أمامك.  تأكد من انتباه من تحدثه لك حتى لا تضطر لتكرار كلامك ثانية. لاحظ إذا رغب شخص ثالث في المشاركة في الحديث وأعطه مساحة ليعبر عن رأيه معكما. اترك فرصة لمن أمامك ليرد على ما قلت، فلا ترحل أو تنهي المحادثة فقط لأنك حظيت على الفرصة لقول ما تريد. هناك دومًا احتمالية أن يعارضك الطرف الآخر، حتى لو فكرت وتأملت جيدًا في ردك قبل قوله. لا مشكلة في ذلك على الإطلاق، لكن جهز نفسك دومًا لمعارضة من أمامك لك أو محاولته للاستخفاف بك وبكلامك.  حافظ على هدوئك ولا تفقد أعصابك إذا حاول أحدهم استفزازك. اسمح لمن أمامك بالتعبير عن أفكاره وآرائه، ولا تحاول إجباره على تقبل وجهة نظرك.

english_section_name: Speaking to Someone In-Person

summary: رد على البريد الإلكتروني خلال 48 ساعة فقط. استخدم تحية احترافية عند الرد على البريد الإلكتروني. قلل من استخدام علامات التعجب. تجنب استخدام الخطوط الهزلية في البريد الإلكتروني. انتبه لمن تضعهم في خانة "Cc" (أو النسخة الكربونية) في رسالة بريدك. حدد على من تريد الرد في حالة البريد الجماعي. لا ترسل بريدًا فقط لقول "شكرًا" إلا عند الضرورة. راجع رسالة البريد وتأكد من المرسَل إليه قبل الإرسال.

document: من المهم أن ترد على رسائل البريد الإلكتروني خلال مدة زمنية محددة ومعقولة كنوع من اللياقة والاحترافية، ولا يعني هذا أن عليك الرد لحظيًا ولكن عليك الرد خلال يومين على الأكثر. رد على المرسِل حتى إذا لم يكن البريد يخصك في الأساس أو تم إرساله لك بالخطأ لتنبهه أنك لست الشخص المقصود. عادةً ما يكون البريد الإلكتروني أكثر رسمية من الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية، لذا استهل رسالة البريد الإلكتروني بقول "مرحبًا" أو "أهلًا" قبل اسم المرسل إليه لتبدأ رسالتك بشكل لائق. إذا كان المرسل إليه يفضل شكلًا ما من الترحيب أو طلب منك مناداته باسمه، فافعل ما يطلبه منك. على سبيل المثال، إذا كانت الفتاة التي ترسل لها البريد تفضل مناداتها باسم مختصر كـ "نور" بدلًا من "نورهان"، فافعل ذلك. ينبغي الالتزام بالقواعد اللغوية والهجاء الصحيح وعلامات الترقيم في ردك على البريد، ولكن سيؤدي الإكثار من استخدام علامات التعجب إلى جعلك تبدو مصطنعًا أو متحمسًا أكثر من اللازم، لذا تجنب استخدامها إلا إذا كان السياق لائقًا. تُعد علامات التعجب وسيلة رائعة لتهنئة أحدهم أو لتعكس الحماسة، لكن ستؤدي المبالغة في استعمالها إلى إفقادها معناها. استخدم خطوطًا كلاسيكية لتحافظ على رسمية البريد، ولا تستخدم خطوطًا متعددة الألوان أو نمطًا مثل "كوميك سانس" عند الرد عبر البريد الإلكتروني. من الاختيارات الكلاسيكية المناسب استخدامها هو نمط "اريال" أو "تايمز نيو رومان" بحجم خط من 10 إلى 12. قد يفيد أحيانًا وضع شخص آخر في خانة "Cc" في ردك على البريد الإلكتروني لتشركه معكما في المناقشة، لكن سيؤدي إقحامك لمدير أو زميل عمل دون داعٍ إلى إزعاج أو إغضاب الشخص الذي تجيب بريده في الأساس. إذا كان من الضروري بالنسبة لك إشراك شخص آخر في مراسلات البريد تلك، فاستخدم خاصية "BCc" (نسخة كربونية عمياء) التي تسمح لك بإشراك طرف ثالث دون علم المرسَل إليه. إذا كان المناسب هو الرد على جميع الأطراف المشاركة في الرسالة الجماعية، فاختر "الرد على الجميع" عند إرسالك للرد. إذا كنت تريد سؤال أو شرح نقطة معينة لشخص واحد من تلك المجموعة، فأرسل له مباشرة. إذا كان هناك عدد كبير من الأشخاص المشتركين في رسالة البريد الإلكتروني، لكنك تريد الرد على بعض منهم فقط، فاختر الأشخاص الذين تود الإرسال لهم. تُعد رسائل البريد الإلكتروني القصيرة التي لا تضفي شيئًا جوهريًا للمحادثة أمرًا غير ضروري، حيث يُعد إرسال بريد مخصصًا فقط لقول "شكرًا" أمرًا مزعجًا ولا فائدة منه إلا في حال طلب المرسل منك تأكيد استلامك وفهمك للبريد الإلكتروني المرسَل. قد تجعل الأخطاء الإملائية أو النحوية بريدك يبدو أقل احترافية، لذا خذ لحظة لمراجعة رسالتك قبل ضغط زر الإرسال لتتأكد من صحة كتابتك إملائيًا ونحويًا ومن إرسالك البريد للشخص المقصود.  لا تعتمد على المصحح اللغوي التلقائي ليصحح كل الأخطاء. اقرأ رسالتك جهرًا قبل إرسالها لتسمع بأذنك كيف تبدو. تكمل برامج أو تطبيقات البريد الإلكتروني بقية عنوان بريد المرسَل إليه تلقائيًا بمجرد كتابة الحروف الأولى منه، مما قد يؤدي لإرسالك للبريد لشخص آخر بالخطأ.

english_section_name: Sending an Email Response


summary: افتح تطبيق كروم كاست الموجود على حاسوبك. اختر كروم كاست. اضغط على زر الخيارات . اضغط على زر "إعادة إعدادات المصنع" .

document: قد تجده على سطح المكتب أو قائمة ابدأ أو في مجلد التطبيقات.  إذا لم تجد تطبيق كروم كاست على جهازك، قم بتثبيت التطبيق من خلال cast.google.com/chromecast/setup/  تكون هذه الطريقة فعالة فقط إذا كنت قادرًا على الاتصال بجهاز كروم كاست. إذا كان لديك عدة أجهزة كروم كاست، اختر الجهاز الذي تريد أن تعيده إلى إعدادات المصنع. Settings Factory Reset ثم اضغط  Reset للتأكيد، ستيم إعادة ضبط الجهاز إلى إعدادات المصنع وسيكون عليك إعادة ضبط كروم كاست قبل أن تتمكن من استخدامه.

english_section_name: Using the Chromecast Desktop App

summary: قم بتنزيل تطبيق كروم كاست على هاتفك من Google Play Store. اضغط على زر القائمة "Menu". اضغط على الإعدادات "Setting". اضغط على زر إعادة إعدادات المصنع "Factory Reset Chromecast".

document: لا يمكنك إعادة كروم كاست إلى إعدادات المصنع من على نظام iOS، إذا كان نظام iOS هو الوحيد المتاح أمامك، سيكون الخيار الوحيد أمامك أن تقوم بإعادة كروم كاست لإعدادات المصنع يدويًا. هذه الطريقة تصلح فقط إذا كان يمكنك الاتصال بجهاز كروم كاست. ستجده في أعلى اليسار. ستفتح قائمة الإعدادات لجهاز كروم كاست. بعد تأكيد العملية ستجد أن كروم كاست قد عاد إلى حالة ضبط المصنع، سيكون عليك إعادة إجراءات تنصيبه مرة أخرى.

english_section_name: Using the Chromecast Mobile App

summary: حدد مكان كروم كاست على جهاز التليفزيون. اضغط واستمرّ في الضغط على زر Reset. استمر في الضغط على الزر لمدة 25 ثانية. قم بضبط إعدادات الجهاز.

document: تأكد من اتصال كروم كاست بالتليفزيون طوال الوقت، لأنه لا يمكن إعادته لضبط المصنع إلا وهو متصل بالتليفزيون. ستجد الزر إلى جانب منفذ Micro USB الموجود قرب نهاية جهاز كروم كاست. سيبدأ جهاز كروم كاست بإصدار ضوء متقطع ومن المفترض أن يعرض التليفزيون شعار كروم كاست ورسالة "Resetting to Factory Defaults". قبل أن تتمكن من استخدام كروم كاست مجددًا، سيكون عليك تنصيب الجهاز مرة أخرى.

english_section_name: Using the Chromecast Reset Button


summary: ابحث عن أنواع مخصصة للاستخدام الخارجي. ابحث عن شاشة لابتوب لامعة وسهلة القراءة في الشمس. اشترِ لابتوب يحمل مسمى "متين" أو "خارجي".

document: إن كنت تريد وضع رغبتك في استخدام اللابتوب خارج المنزل في الاعتبار أثناء اختيار جهاز فابحث عن جهاز له شاشة ذات طلاء غير لامع (مطفأ)، فالشاشات ذات الطلاء اللامع تبدو لطيفة داخل المنزل ولكنها تعكس أشعة الشمس بكفاءة كبيرة. ليس من الشائع أن تجد شاشات لابتوب ذات طلاء غير لامع حاليًا، ولكن يمكنك البحث في الأجهزة القديمة التي تم إرجاعها للمصنع وإعادة إصلاحها وبيعها. قد تبدو الخيارات محدودة بسبب عدم انتشار الشاشات غير اللامعة، ولكن ليست كل الشاشات اللامعة متماثلة. تتمتع بعض تلك الشاشات بتحسينات في التصميم تجعلها مناسبة للاستخدام تحت ضوء الشمس. إن اضطررت للاختيار بين الشاشات اللامعة فابحث عن عبارات في الإعلان أو الوصف مثل "رؤية خارجية" أو "I/O" (بالداخل والخارج) أو "محسنة للاستخدام الخارجي". بعض أجهزة اللابتوب ذات الشاشات المناسبة للاستخدام الخارجي تتمتع بخصائص أخرى مفيدة للغرض ذاته، مثل متانة الجسد التي تحميه من آثار السقوط. دائمًا ما تحتوي أوصاف هذه الأجهزة على مصطلحات مثل "متين" أو "صلب" أو "خارجي"، بل وإن بعضها يتمتع بحماية ضد الماء. ابحث عبر الإنترنت عن مراجعات لتلك الأنواع أو زر متجر كمبيوتر في منطقتك للحصول على توصيات بخصوصها.

english_section_name: Choosing the Right Laptop For Outdoor Use

summary: استخدم اللابتوب في مكان مظلل. ارتدِ نظارة شمسية. ارتدِ قميصًا داكن اللون. غط نفسك بملاءة أو منشفة.

document: ابحث عن مكان أسفل شجرة أو مظلة شاطئية كبيرة، فهذا يفيد في تسهيل رؤية شاشة اللابتوب كما يحميه من فرط السخونة بفعل أشعة الشمس (خصوصًا إن كان أسود اللون). إن كنت تفضل تعريض جسدك للشمس فضع اللابتوب فقط في الظل وارتدِ قبعة ذات حافة لمنع سطوع الشمس المباشر في عينيك. يمكنك ارتداء نظارة شمسية مستقطبة لتحسين رؤيتك تحت أشعة الشمس بشكل كبير، كما أنها تجعلك تبدو وسيمًا. اختر لون الكهرمان عند شراء العدسات لزيادة التباين وتوضيح التفاصيل؛ يفضل أن تضيف غطاء منع الانعكاس على العدسات من الأمام والخلف لتقليل وهج الشمس إن أمكن. إن كنت ترتدي قميصًا أبيض فسترى انعكاسه في الشاشة، بينما ارتداء قميص أسود سيقلل هذا الوهج بقدر لا تتوقعه. إن كنت متعجلًا فضع قطعة من القماش (ملاءة أو منشفة أو قطعة ملابس) على رأسك وعلى اللابتوب. هذا ليس وضعًا مثاليًا، ولكنه سيحسن رؤيتك للشاشة في أشعة الشمس بكل تأكيد.

english_section_name: Adjusting Your Environment

summary: ارفع مستوى السطوع لأقصى درجة في إعدادات الشاشة. شغل نظام التباين العالي في ويندوز. ارفع مستوى التباين في جهاز ماك بوك افتح قائمة آبل واختر "تفضيلات النظام" ثم "الوصول العام". اشتر حاجب شمسي أو قلنسوة للابتوب. ابن قلنسوة خاصة باللابتوب.

document: عندما تزيد مستوى السطوع فستؤدي لزيادة استهلاك الطاقة (تذكر أن الشاشات أكبر مصدر مستهلك للطاقة في اللابتوب). قد تضطر لتوصيل اللابتوب بمقبس حائطي بدلًا من استخدام البطارية، لذا عليك إحضار بطارية إضافية أو توصيلة كهرباء مطولة.   يمكنك زيادة سطوع شاشات أجهزة ماك بوك باستخدام زر F2 وتقليله بزر F1. يمكنك تغيير مستوى سطوع شاشات أجهزة ويندوز عادة عبر أحد أزرار الصف العلوي في لوحة المفاتيح، ويُرمز إليها بعلامة الشمس بالإضافة لرمز (+) للزيادة أو (-) للنقصان، وفي بعض الأجهزة قد تحتاج للضغط على زر Fn ضغطة مطولة بجانب الضغط على هذه الأزرار. انقر على ⊞ Win+S لتشغيل شريط البحث ثم اكتب "ease" (تسهيل). انقر على "مركز تسهيل الوصول" في نتائج البحث ثم اذهب إلى تبويب "السطوع العالي" واختر "اجعل الكمبيوتر أسهل في الرؤية" ثم انقر "اختر سمة عالية التباين" وأخيرًا انقر على أحد الخيارات الأربعة ذات الخلفية السوداء. انقر على تبويب "الرؤية" ومرر للأسفل إلى "الشاشة" ثم أشر على "أبيض على أسود" بدلًا من "أسود على أبيض". حرك مزلاق "تحسين التباين" إلى اليمين لزيادة التباين بين الألوان الفاتحة والداكنة من أجل تسهيل رؤية الشاشة في ضوء الشمس. يمكنك التبديل سريعًا بين نمطي "أسود على أبيض" و"أبيض على أسود" بالنقر على Control+⌥ Option+⌘ Command+8. تقدم العديد من الشركات قلنسوات أو حواجب توضع على الشاشة لتقليل وهج الشمس.   هناك خيارات متاحة مثل كمبيوشايد سن هود  ونوشيلد داي فيو . يمكنك البحث في متجر التخييم المحلي عن حاجبات شمسية للابتوب. رغم أن شراء صندوق صغير قد يكون أوفر ثمنًا ويؤدي الغرض المخصص له فإن تلك الحاجبات تقدم قيمة إضافية هي حماية الكمبيوتر من عناصر الطبيعة. تبيع بعض المتاجر صناديق تخزين سوداء للأرفف، والتي يمكنك استخدامها لصنع قلنسوة للابتوب. ضع اللابتوب داخل الصندوق (بحيث يواجهك الجانب المفتوح) ثم استخدمه كالمعتاد. يمكنك أيضا تجربة استخدام صندوق كرتوني عادي.

english_section_name: Adjusting Your Laptop For Best Results


summary: فكّر باستخدام تطبيق لتفعيل وتعطيل الإنترنت. حاول أن تستخدم تطبيق "توجل إنترنت". عطّل الوصول للإنترنت. جرّب استخدام تطبيق "ليت مي ورك" أو "اتركني أعمل".

document: يمكن الاستفادة من هذه البرامج إن كنت ترغب بتعطيل الوصول إلى الإنترنت لجهاز كمبيوتر بالكامل ولكنك لا ترغب بالتوجه إلى إعدادات الجدار الناري في كل مرة تفعل فيها ذلك. لعلك ترغب بتنفيذ بعض الأعمال دون اتصال بالإنترنت إلا أنك لا ترغب بعزل نفسك عن احتمالية الاتصال بالإنترنت تمامًا. يمكنك عادة اختيار تعطيل الوصول لكل المواقع الإلكترونية أو لمواقع إلكترونية محددة. يساعد هذا التطبيق على تعطيل الاتصال الإنترنت "بالقوة" عن طريق تعطيل وصول جهاز الكمبيوتر إلى الإنترنت بالكامل مؤقتًا ويسمح لك هذا التطبيق الصغير بتعطيل الإنترنت على أجهزة ويندوز بنقرة واحدة ويمكنك استرجاع اتصال الإنترنت في أي وقت بنقرة واحدة أيضًا. للبدء، نزّل تطبيق Toggle-Internet.bat على سطح المكتب. انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة تحويل حالة الاتصال واختر "تشغيل كمدير" ليتم فصل اتصالك بالإنترنت على الفور. يمكنك عند الرغبة بالاتصال من جديد النقر بزر الفأرة الأيمن على نفس الملف واختيار التشغيل كمدير كما فعلت من قبل. يقوم التطبيق بتغيير حالة محوّل الشبكة (الذي يعرف أيضًا بمحوّل الشبكة المحلية أو بطاقة الشبكة السلكية) مما يؤدي إلى تعطيل الوصول إلى الإنترنت. إن كنت ترغب بتعطيل أو تفعيل محوّل الشبكة يدويًا، يجب فتح لوحة التحكم ← الشبكة والإنترنت ← عرض حالة الشبكة ← تغيير إعدادات المحول. يؤدي تغيير حالة الإنترنت إلى حجب كل مواقع الإنترنت مؤقتًا، إلا أنك قد تحتاج إلى تعطيل الوصول إلى الإنترنت لمجموعة محددة من المواقع المزعجة أثناء التمكن من الاتصال بمستندات جوجل أو بريدك الإلكتروني. نزّل تطبيق "ليت مي ورك". يمكنك تحديد قائمة قائمة المواقع التي يجب حجبها ليقوم هذا التطبيق بتعديل ملف هوستس لتعطيل الوصول إليها مؤقتًا.

english_section_name: Internet-Toggling Apps

summary: توجه إلى خيارات الإنترنت في لوحة التحكم. توجه إلى لسان تبويب الاتصالات وانقر على إعدادات الشبكة المحلية. ألغِ تفعيل "اكتشاف الإعدادات تلقائيًا". اعلم أن الطريقة ليست مضمونة تمامًا.

document: انقر بعد ذلك على خيار "استخدام خادم وسيط" واستخدم بيانات خادم وسيط غير موجود. سيؤدي ذلك إلى استهلاك الحد الأقصى لوقت الاتصال عندما يحاول المستخدم تحميل موقع إنترنت. يمكن للمستخدم المتمكن الوصول إلى الإعدادات وإصلاح المشكلة.

english_section_name: Set Up a Fake Proxy Server

summary: توجه إلى لوحة التحكم. توجّه إلى "مركز الشبكة والمشاركة". انقر بزر الفأرة الأيسر للتحديد واختر اتصال الشبكة اللاسلكية. عطّل كل اتصالات الشبكة. فكّر باستخدام برنامج تحكّم أبوي.

document: اضغط على زر ويندوز أو على أيقونة ابدأ ثم انقر على "لوحة التحكم". إن كنت تستخدم ويندوز 8، يمكنك تحريك مؤشر الفأرة نحو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لإظهار شريط الأدوات ثم اختر "لوحة التحكم". يمكنك أيضًا الضغط باستمرار على زر ويندوز والضغط على الزر C ثم النقر على "الإعدادات". انقر على خيار "محولات وإعدادات الشبكة" تحت تصنيف الشبكة والإنترنت إن كنت تستعرض الشاشة بطريقة عرض التصنيفات ثم انقر على خيار "عرض حالة ومهمات الشبكة". إن كنت تستخدم عرض الأيقونات عوضًا عن عرض التصنيفات، انقر على "مركز الشبكة والمشاركة". انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على اتصال الشبكة اللاسلكية واختر "تعطيل". يفترض أن يؤدي ذلك إلى حجب وصول جهاز الكمبيوتر إلى شبكة لاسلكية معيّنة دون حجب وصول الأجهزة الأخرى إلا إن عطلتها أيضًا. لن يؤدي ذلك إلى تعطيل وصول أجهزة الكمبيوتر الأخرى إلى الشبكة اللاسلكية.  يمكن عكس هذه العملية. إن كنت ترغب بتفعيل اتصال الشبكة لاحقًا، يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على اتصال الشبكة اللاسلكية واختيار "تفعيل". يجب أن تسجّل دخولك بحساب المدير أو أحد أعضاء المجموعة الإدارية  حتى تتمكن من إكمال هذه العملية. يمكن أن تمنعك إعدادات سياسة الشبكة أيضًا من تعطيل الاتصال إن كان جهازك متصلًا بالشبكة. لتعطيل الوصول بطريقة أكثر تقدمًا في نظام ويندوز، افتح قائمة ابدأ ← البرامج ← الملحقات ← انقر بزر الفأرة الأيمن على سطر الأوامر واختر تشغيل كمدير مع منح الإذن عند الحاجة لذلك ثم اكتب "mmc compmgmt.msc" (بدون علامات الاقتباس) واضغط على زر الإدخال. انتظر لحين تحميل النافذة ثم انقر على خيار مدير الأجهزة في الإطار الأيسر وافتح شجرة تصفح محولات الشبكة وانقر بزر الفأرة الأيمن على كل الأجهزة المعروضة فيها ثم اختر "تعطيل" وأعِد تشغيل الجهاز (هذا الأمر اختياري). لإلغاء ما فعلت، كرّر العملية ببساطة واختر خيار التفعيل عوضًا عن خيار التعطيل. يمكنك أيضًا تعطيل الوصول إلى الإنترنت باستخدام برامج تحكّم أبوي خارجية، حيث تسمح لك هذه البرامج بالحد من المواقع الإلكترونية التي يمكن أن يصل لها جهاز الكمبيوتر أو بحجب وصول جهاز الكمبيوتر إلى الإنترنت تمامًا. يجب أن تثبت البرنامج على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بحجبه مباشرة وقد تحتاج إلى دفع ثمن بسيط لقاء البرنامج، اعتمادًا على البرنامج المستخدم، إلا أنك ستتمكن من ضمان عدم تمكّن أطفالك من استخدام الإنترنت دون موافقتك. يمكنك في نظام ماكنتوش ضبط المتحكمات الأبوية المضمّنة لتعطيل الوصول إلى شبكة الإنترنت لحسابات معينة.

english_section_name: Disabling a Specific Connection in Windows

summary: توجه إلى لوحة التحكم. افتح مركز الأمان. افتح إعدادات الجدار الناري. افتح البرنامج وحاول أن تصل إلى الإنترنت.

document: اضغط على زر ويندوز أو على أيقونة "ابدأ" ثم انقر على "لوحة التحكم". إن كنت تستخدم ويندوز 8، يمكنك تحريك مؤشر الفأرة نحو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لإظهار شريط الأدوات ثم اختر "لوحة التحكم". يمكنك أيضًا الضغط باستمرار على زر ويندوز والضغط على الزر C ثم النقر على "الإعدادات".  افتح لسان تبويب "الاستثناءات". ألغِ تحديد البرنامج الذي ترغب بحجب وصوله إلى الإنترنت. انقر على خيار الموافقة عندما يُطلب منك ذلك. يفترض ألا يتمكن البرنامج الذي ألغيت تحديده من تخطي الجدار الناري لنظام ويندوز مما يعني أنك قد حجبت وصوله إلى الإنترنت بفعالية. ستتمكن من الوصول إلى الإنترنت من خلال البرامج الأخرى في هذه الحالة.

english_section_name: Disabling Firewall Access for Windows Programs


summary: افتح موقع هوتميل الإلكتروني. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in. أدخل عنوان البريد الإلكتروني لحساب هوتميل. انقر على زر المتابعة Next. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in.

document: افتح الموقع الإلكتروني https://www.hotmail.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى إعادة توجيهك لصفحة تسجيل الدخول في مايكروسوفت أوتلوك بسبب عملية الدمج بين هوتميل ومايكروسوفت أوتلوك.  يعني ظهور صندوق الوارد لبريد أوتلوك مباشرة أنك سجلت دخولك بالفعل. في حالة فتح صندوق الوارد لحساب شخص آخر، سجل خروجك عن طريق النقر على أيقونة الملف الشخصي الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ومن ثم النقر على زر تسجيل الخروج من القائمة المنسدلة الناتجة. يظهر هذا الزر في منتصف الصفحة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه مع حساب هوتميل في حقل "عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف أو معرف سكايب". سيتم حذف الحساب وستحتاج إلى إنشاء حساب جديد إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب هوتميل لفترة تزيد عن 270 يومًا (أو خلال 10 أيام من إنشاء الحساب). يظهر هذا الزر أسفل صندوق النص. أدخل كلمة مرور الحساب في حقل "كلمة المرور". ستحتاج إلى إعادة ضبط كلمة المرور قبل المتابعة إن لم تكن تعرف كلمة المرور. يظهر هذا الزر أسفل حقل "كلمة المرور" ويؤدي النقر عليه إلى فتح صندوق الوارد إن كانت بيانات تسجيل الدخول المدخلة صحيحة.

english_section_name: On Desktop

summary: افتح تطبيق أوتلوك. انقر على زر البدء Get Started. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. انقر على زر إضافة حساب Add Account. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in. انقر على خيار لاحقًا Maybe Later عند ظهوره على الشاشة. انقر على زر التجاوز Skip في شاشة معاينة الخصائص.

document: انقر على أيقونة تطبيق أوتلوك التي تكون على شكل حرف "O" فوق خلفية زرقاء داكنة.  يعني ظهور صندوق الوارد لبريد أوتلوك مباشرة أنك سجلت دخولك بالفعل. يمكنك في حالة فتح حساب شخص آخر النقر على أيقونة القائمة ☰ الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم النقر على أيقونة الترس الظاهرة أسفل القائمة، واختيار عنوان البريد الإلكتروني للحساب الحالي وبعدها النقر على خيار حذف الحساب ثم خيار حذف عندما يطلب منك تأكيد رغبتك بحذف الحساب من تطبيق أوتلوك. يظهر هذا الزر في منتصف الشاشة. تجاوز هذه الخطوة إن فتح بريد أوتلوك حقلًا نصيًا يطلب عنوان البريد الإلكتروني. أدخل عنوان البريد الإلكتروني المستخدم مع حساب هوتميل. سيتم حذف الحساب وستحتاج إلى إنشاء حساب جديد إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب هوتميل لفترة تزيد عن 270 يومًا (أو خلال 10 أيام من إنشاء الحساب). يظهر هذا الزر أسفل الحقل النصي. انقر على زر استمرار الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة على نظام أندرويد. أدخل كلمة المرور المستخدمة لتسجيل الدخول إلى حساب هوتميل. يظهر الزر أسفل صندوق النص ويؤدي النقر عليه إلى تسجيل الدخول إلى الحساب. سيؤدي ذلك إلى تجاوز نموذج "إضافة حساب". انقر على زر تجاوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة على نظام أندرويد. سيتم بعد ذلك فتح صندوق الوارد لبريدك.

english_section_name: On Mobile


summary: تخلص من رغبتك أن تكون دومًا على صواب. كون آراءك الخاصة. لا تحكم على الأشخاص بناء على مظهرهم. توقف عن وصم الأشخاص. أمسك نفسك عن إطلاق الأحكام. امنح الناس فرصةً أخرى. لا تغتب أحدًا.

document: لكل إنسان أفكاره عن كيف ينبغي للعالم أن يسير، وفي معظم الأحوال تصطدم تلك الأفكار وتتصارع، وسواء أكنت متعلمًا أم لا فقيمك هي ما يشكل وجهة نظرك، ولا يختلف عنك الآخرون في هذا كثيرًا، لذا تقبل أنهم قد لا يتفقون معك.  المرة المقبلة التي تدخل فيها في جدال تذكر أنه ثمة احتمال أن وجهة نظر الطرف الآخر قد تكون صحيحة. ركز أن تشارك رأيك بدل أن تركز على تغيير آراء الآخرين. تذكر أن معظم المواقف معقدة على نحو يجعلها لا تصلح للحكم المطلق بالصحة والخطأ، فثمة الكثير من درجات الرمادي. دع عنك الشائعات والمعلومات السلبية التي تسمعها عن إنسان أو ثقافة أو أي شيء آخر، واحذر أن تركن إلى الافتراضات المسبقة والافتراءات لتكون رأيًا عن شخص أو جماعة من الناس.  اعلم أن للناس دوافعهم لنشر الشائعات والآراء السلبية، كالغيرة مثلًا أو مجرد الخوف من كل ما هو غير مألوف. تذكر وقتما انتشرت شائعات عنك: أتود أن يحكم عليك الناس بناءً عليها؟ عادةً ما يرتدي الأشخاص ما يعبر عنهم، لكن لا يعني ذلك أن مظهر أحدهم يخبر بكل شيء عنه، أضف إلى ذلك أن أصناف الأشخاص تتنوع في نمط العيش الواحد.  فلا تفترض مثلًا أن الشخص الذي يمتلك أوشامًا أو ثقوبًا في جسده ليس لديه مهنةً محترمةً. المرة المقبلة التي تخرج فيها تأمل نفسك في المرآة. ما الذي يمكن أن يفترضه الناس عنك بناءً على مظهرك في ذلك اليوم؟ وما مدى صحة ذلك أو خطئه؟ لا تخبرك التصنيفات بالقصة الكاملة عن أحدهم، بل على العكس تحُدّ من نظرتك إليه. حاول أن تراه كإنسان وتتجاوز مظهره ومظهر أصدقائه إلى جوهره مركزًا على قصته الخاصة جدًا قبل أن تقفز إلى أي استنتاجات. فمثلًا لا تدعُ أحدهم "من عبدة الشيطان" أو "دحيحًا" أو "بليدًا" أو غير ذلك من الألقاب. دع الناس يخبرونك عن هويتهم بدلًا أن تبدأ بتكوين الافتراضات، فأنت لا ترى إلا جانبًا صغيرًا من كل شخص تقابله، وإن أحسوا أنك تصمهم بحكم ما ففي الأغلب لن ترى إلا ذاك الجانب الصغير، وتأكد أن تصوراتك عن الناس ستتغير كلما تقربت منهم.  تقبل الناس كما هم. هل من العادل أن يحكم عليك أحدهم بناءً على تحدثك أمامه لبضع دقائق؟ كم يستطيع الشخص أن يعرف عنك في ذلك الوقت القصير؟ أحيانًا قد يعطيك الناس انطباعًا سيئًا لكن لا تسئ بهم الظن وامنحهم فرصةً ثانية، فأنت أيضًا تمر بأيام سيئة تكون فيها متعكر المزاج. أحسن الظن ونح الأفكار السلبية جانبًا. ربما كان ذلك الشخص يمر بيوم سيء عندما قابلته أو ربما كان خجولًا يضطرب في سلوكه كما يفعل الخجولون عادةً. تولد الشائعات الكراهية وتدفع الناس إلى إصدار أحكام بعضهم على بعض دون معرفة الحقيقة كاملةً، أضف إلى ذلك أنك إن اكتسبت شهرةً كنمام فسيأتي الناس إليك رغبةً في النميمة لكن لن يثقوا فيك أبدًا. في المرة المقبلة عندما يوشك تعليق سلبي أن يندفع من فمك استبدل به تعليقًا إيجابيًا. بدلًا أن تقول: "أتعلم أن فؤاد وسميرة مرتبطان في السر؟" قل مثلًا: "أتعلم أن سميرة فنانة موهوبة؟ لا بد أن ترى أحد رسوماتها في وقت ما"، وتأمل كيف ستشعر بتحسن بسبب انتشار تلك السمعة الحسنة.

english_section_name: Keeping an Open Mind

summary: فكر بإيجابية افصل بين أفعال الناس وشخصياتهم. لاحظ متى تصدر الأحكام. ضع نفسك مكان الآخرين. ابحث عن أرضية مشتركة. كن ممتنًا لما لديك. كن عطوفًا.

document: . تدفعك العقلية السلبية إلى إصدار أحكام على الآخرين، لذا حاول أن ترى الجانب الإيجابي لا السلبي في كل شأن؛ جاهد نفسك عندما تجدها تركز على السلبيات وابحث عن جانب إيجابي ما.  كونك إيجابيًا لا ينفي أن تظل واقعيًا، فلا يجب أن تتجاهل الجانب السلبي، فقط لا تركز عليه حصرًا. لا بأس أن يخطر ببالك أفكار سيئة. التمس لنفسك العذر إن كنت مهمومًا أو تمر بيوم سيئ. يمكن للنظرة الإيجابية أن تحسن حياتك في شتى جوانبها. قد يرتكب الناس أفعالًا تجدها مقززةً كسرقة مال أحدهم أو محاولة تجاوز الصف، ورغم أن أفعالهم خاطئة إلا أنه لا ينبغي لك أن تحكم عليهم بناءً على موقف واحد، فلربما يملكون صفات جيدةً لم ترها بعد. ضع في اعتبارك أن لأفعالهم دوافع لا تفهمها. قد يكون سبب سرقتهم للمال أنهم لم يتناولوا شيئًا منذ يومين. تأمل نفسك ومتى وجدتها تصدر حكمًا فاقض على تلك الفكرة في مهدها. عندما تلاحظ في نفسك أفكارًا نقديةً تجاه أحدهم فاعلم أن هذه الأفكار لا تفيد أيًا منكما واستبدل بها مجاملةً رقيقةً تقدمها له. فمثلًا عندما تجد نفسك تفكر: "تحتاج تلك الفتاة إلى فقد بعض الوزن" فتحدّ تلك الأفكار وفكر في أنه ليس من شأنك ثم أخبرها بشيء لطيف قد لاحظتها فيها، كقولك مثلًا: "لديك ابتسامة جميلة". لكل إنسان مواهبه ومهاراته وصفاته الشخصية وتجاربه التي تميزه عن غيره، كما أنه ابن بيئته ونشأته، لذا عندما تتعرف على أحدهم فتخيل نفسك في وضع مماثل لوضعه، وحتى إن لم تكن ستقوم بنفس الاختيارات فامنحه الحق في اتخاذ قراراته الخاصة. لربما نشأ الشخص الذي تعتبره متطلبًا دون وجود والد أو والدة يدعمانه، أما الآخر الذي تعتبره مهملًا دراسيًا فقد تكون أولويته كسب المال لدعم أسرته الفقيرة. وقتما تغريك نفسك بإصدار حكم على شخص مختلف عنك، فابحث فيه عن مواضع التشابه لا الاختلاف، وستجد بالتأكيد شيئًا مشتركًا فكلنا بشر في النهاية. يساعدك هذا على رؤية ما بالناس من جانب مشرق بدل أن تعميك التحيزات. استدرجه إلى نقاشات عن مواضيع متنوعة حتى تجدا شيئًا يثير اهتمام كلاكما. سيمنحك هذا فرصة لإدراك أن الآخرين ليسوا مختلفين عنك تمامًا. قدر الأشياء الجيدة في حياتك، وخاصةً من ساعدك حتى تصل إلى ما وصلت إليه. احتف بأصدقائك وعائلتك وعلاقاتك وصحتك ومحل نشأتك وما منحك القدر إياه من فرص، واعلم أنه لم يتح لغيرك ما أتيح لك، لذا من غير العادل إصدار أحكام عليهم. إن كنت على وشك قول شيء سلبي عن أحدهم فخذ نفسك عميقًا وبدلًا من ذلك تمنّ له ما منحتك الحياة من فضل ومنة. التعاطف هو الضد العملي لإصدار الأحكام، فبدل أن تحمل غضبًا تجاه أحدهم حاول أن تشفق عليه وتراعي مشاعره وظروفه. صحيح أنه ليس من السهل التحول من رؤية جانب سلبي في أحدهم إلى أن تتمني له الأفضل، لكن هذا التحول ممكن خاصةً إن منحتهم مساعدتك متى احتاجوها. التعاطف مفتاح السعادة، فإن أردت أن تكون سعيدًا لا بد أن تكون عطوفًا تبذل مشاعر إيجابيةً تجاه الآخرين والعالم من حولك.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: كن فضوليًا. اخرج من منطقة راحتك. تسكع مع مجموعة متنوعة من الناس. احضر مناسبةً لا تثير اهتمامك عادةً. سافر قدر الإمكان. اقض يومًا مع عائلة صديق. تعلم شيئًا من كل شخص تقابله. اسأل كثيرًا.

document: الفضول أداة عظيمة لتجاوز سلبية إصدار الأحكام، فبدل أن يكون رد فعلك الأول هو إصدار حكم ما حاول أن تتأمل وتستكشف ما لا تعلم، فلربما تجد جمالًا ما كان نفورك من الاختلاف سيحرمك منه. قد ترى أحدهم مثلًا يتجاوز طابور الغداء في المطعم، فبدلًا من أن تحكم عليه بأنه شخص وقح التمس له العذر، فلربما هو متأخر على موعد هام أو يعاني من مشكلة صحية. اسع دومًا لتجربة شيء جديد يختلف عما اعتدت فعله، قد يكون الأمر مخيفًا في البداية، لكنه سيحمل الكثير من المتعة خاصةً إن دعوت أصدقاءك لمشاركتك، وإليك بعض الطرق لفعل ذلك:  استخدم وسيلة مواصلات مختلفةً للذهاب إلى العمل. جرب طعامًا جديدًا. شاهدًا فيلمًا مترجمًا. احضر طقسًا شعائريًا في غير دينك. افعل شيئًا يخيفك كالوقوف على حافة مبنى مرتفع أو تسلق جبل أو تجربة سمك نيءٍ. يساعدك التسكع مع أناس مختلفين عنك على فتح آفاق عقلك، فمهما اختلف عنك أصدقاؤك في العرق أو الثقافة أو الدين أو الاهتمامات أو الطبقة الاجتماعية أو الأفكار أو المهن أو أيًا كان موضع اختلافهم، فالتعرف على أناس جدد من مختلف الخلفيات سيساعدك على إدراك مدى التنوع في العالم من حولك.  لا تجعل الأمر يبدو كأنه واجب عليك أن "توظف" أصدقاء من خلفيات مختلفة، فقط ابذل بعض الجهد في التعرف على أناس مختلفين متى وجدتهم في رحلة حياتك، وحتمًا ستستفيد من تلك التجربة. مصادقة شخص اعتقدت دومًا أن لا شيء مشتركًا بينكما سيساعدك لتكون متفهمًا ومنفتحًا. أعلم أصدقائك أنك مهتم بحضور مناسبات تخصهم إن رغبوا يومًا في دعوتك. قل مثلًا: "شيء رائع أن عائلتك انتقلت إلى هنا من اليابان! أنا مهتم حقًا بالثقافة اليابانية وسأكون في غاية السعادة إن أعلمتني متى أقيمت مناسبة تعرف بها". اختر نشاطًا تجده عادةً مملًا أو سخيفًا وتحدّ نفسك لحضوره أو حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا، فإن فعلت ذلك ولو مرةً واحدةً فستقابل أناسًا مختلفين عنك وتنفتح على وجهات نظر مختلفة، وهو ما سيحفزك ذلك لتجربة مزيد من الأشياء المختلفة في المستقبل.  احضر مثلًا ندوةً شعريةً أو تجمعًا سياسيًا أو صفًا لتعلم الرقص. افتح حوارًا مع الناس هناك وتقرب إليهم. إن وجدت نفسك تميل إلى إصدار أحكام عليهم ففكر كيف ستشعر إن أصدروا هم حكمًا عليك خاصة أنك دخيل عليهم. يمكن للسفر أن يوسع آفاقك ويريك كيف يعيش الآخرون حول العالم؛ إن لم تمتلك ميزانيةً كبيرةً فسافر إلى مدينة قريبة أو اقض عطلة نهاية الأسبوع في جزء مختلف من الدولة، المهم أنك ستتطلع على طرق مختلفة للعيش وتدرك أن لا حقيقة مطلقةً فيما يجب أن نقول أو نفعل.  يمكنك أن توفر المال أثناء السفر عن طريق المبيت في نزل للشباب. ليكن هدفك أن تسافر مرةً على الأقل في كل عام؛ سيخرجك هذا من منطقة راحتك ويعرضك للتعامل مع مختلف الأشخاص. أو يمكنك أن تسافر وأنت على كرسيك! فقط اختر كتابًا يحكي عن مكان بعيد وانغمس فيه أو شاهد فيلمًا يتحدث عن ذاك المكان. سيساعدك هذا لترى كيف أن العائلات الأخرى تتصرف بطرق مختلفة تمامًا عن عائلتك، حتى إن وجدث كثيرًا من التشابه فبالتأكيد ستجد بعض الاختلاف. اطلب من صديق أن يدعوك إلى مناسبة خاصة كنشاط ثقافي أو طقس شعائري، لكن لا تلح عليه في الطلب فقد لا يكون مرتاحًا لفعل ذلك. كل شخص تقابله يضفي قيمةً ما على حياتك ويمنحك شيئًا لتتعلمه. تساءل دائمًا ماذا لدى الآخرين لتعليمك سواء أكان ذلك معرفةً محضةً أم مهارةً أم درسًا عن نفسك.  فلدى صديقك الذي أتى من ثقافة مختلفة الكثير ليعلمك عن ممارسات ثقافته، وكذلك يستطيع صديقك الموهوب في الرسم أن يعرفك إلى مهارة جديدة. بادر بإفادة أصدقائك وتعليمهم شيئًا تتقنه. تساعدك كثرة السؤال في فهم الأشخاص ومنشأهم على نحو أفضل، وكذلك تمنحك فرصةً للتعرف على خلفيات وثقافات مختلفة.  إن أردت أن تتقرب فعلًا من أحدهم فيجب أن تعرف أكثر عن منشأه. سله أسئلةً مثل: ألديك أي إخوة؟ من أين أتيت؟ ماذا تدرس؟ كيف تكسب عيشك؟ ما الذي تستمتع بفعله في العطلة؟ لا تلح عليهم في الأسئلة وطلب الإجابة، ومع ذلك فقد يحثهم إظهارك اهتمامًا بهم على الانفتاح إليك.

english_section_name: Broadening Your Horizons


summary: تخلص من القُرادة بشكل صحيح. اعتبر أن إنقاذ القُرادة يفيد لأخذها للاختبار. افحص مكان الجرح لمراقبة الأعراض.

document: من المحتمل ألا تزال القُرادة حية عند إزالتها. يمكنك نقعها في الكحول أو رميها في المرحاض لمنعها من الالتصاق بك أو أحبائك. إذا كان القُراد منتشر في منطقتك فإنه في أغلب الأحيان يحمل داء لايم، فقم بحفظها في كيس من البلاستيك وخذها لفحصها. ضعها في كيس تخزين المواد الغذائية، وأغلقه بإحكام ثم ضعها في الثلاجة. اعثر على معمل لفحص القُراد. واتبع تعليمات تسليم القُراد بشكل صحيح. في الأسابيع التالية لإزالة القُرادة، افحص مكان الجرح لمراقبة الأعراض التي يمكن أن تكون أعراض داء لايم أو مرض آخر من الأمراض التي تنقلها القُرادة. عليك أن تستشر الطبيب عند رؤيتك للقُرادة، وعند إزالتها، وعند ملاحظتك للأعراض اللاحقة. إذا كان هناك تطور في ظهور أي من الأعراض التالية راجع الطبيب فورًا:  الحمى أو القشعريرة. هذه أحد الأعراض الشائعة للأمراض التي تنقلها القُرادة. الصداع واّلام العضلات. طفح جلدي يطلق عليه عين الثور. وهذا أحد أعراض مرض لايم وكذلك الطفح الجنوبي الذي تسببه لدغة القُرادة (STARI). هناك أنواع أخرى من الطفح الجلدي. مثل حمى الجبال الصخرية المبقعة (RMSF)، والذي تسببه لدغة القُرادة، ولا يبدو مثل الطفح الشبيه بعين الثور.

english_section_name: Following Up

summary: اعثر على رأس القُرادة. اغسلها بالماء الدافئ والصابون. استشر الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في استخراج القُرادة.

document: إذا أمعنت النظر سوف ترى فم القُرادة ملتصق بالجلد وجسدها ممتد خلفها. يمكنك أيضًا استخدام الكحول المُحمِّر أو اليود. قم بتنظيف كل من مكان اللدغة ويديك جيدًا. بعض القراد يكون صغيرًا جدًا لدرجة يصعب إزالتها باستخدام الأساليب الشائعة. حينها سيكون الطبيب قادرًا على استخراجها منك.

english_section_name: Using a Pair of Tweezers


summary: يمكنكِ أن تستخدمى الزيت الذى صنعتيه بنفسك أو إشتريتيه من محل الأعشاب، فى عمل المرهم العطرى أو البلسم الذى يستخدم فى تخفيف إلتهابات وآلام الجلد. أحضرى شمع العسل وقومى بمعايرته بحيث تضيفى جزءًا واحدًا منه إلى 8 أجزاء من زيت اللافندر، ثم اكشطيه بالسكين أو مبشرة الجبن (يفضل استخدام مبشرة رخيصة غير التى تستخدميها فى المطبخ لصعوبة إزالة أثار الشمع منها). ضعى قطع شمع العسل فى أنية قلى وصبى فوقه الزيت، ثم سخنيهما على نار هادئة حتى ينصهرا معاً، وانتظرى نحو 15 دقيقة أو أكثر حتى تذوب كل قطع الشمع تماماً. صبى الخليط فى علب وأوعية نظيفة وجافة مصنوعة من الزجاج أو القصدير وغطيها بغطاء محكم الغلق لعدم دخول الهواء. ضعى الخليط فى غرفة أو مخزن بارد لمدة 30 دقيقة أو فى الثلاجة (البراد) لمدة من 10 – 15 دقيقة ليصبح أكثر كثافة، واختبرى قوام المرهم أو البلسم من وقت لأخر. تنظيف الأدوات بعد الإستعمال:

document: استخدمى كمية أكبر من شمع العسل لعمل المرهم الثقيل وكمية أقل لعمل البلسم اللين.  إذا كان شمع العسل يُباع بالوزن فأنتِ تحتاجين لشراء كمية تعادل 1 أوقية  من شمع العسل = 1/8 فنجان = 28 جرام. قلبى الخليط بملعقة خشبية أو أى أداة أخرى (مغرفة) يمكن استخدامها بأمان مع الحرارة، ويُفضل الاستغناء عنها بعد الاستخدام لصعوبة التخلص من الشمع الملتصق بها.  إذا وجدتيه مازال سائلاً أعيدى تسخينه لإضافة المزيد من شمع العسل لجعله أكثر صلابة، أم إذا كان صلباً سخنيه مرة أخرى مع إضافة المزيد من الزيت لإكسابه بعض الليونة. اغلى كمية من الماء والصابون فى الأنية لتنظيفها بعد الاستعمال مباشرة ثم اتركيها لتبرد قليلاً، ارتدى قفاز مطاطى ثم قومى بفرك وإزالة بقايا الشمع من الجوانب والماء مازال ساخناً. ضعى أداة التقليب المُستعملة فى الأنية بعد أن يتم الماء غليانه، وقومى بفرك الأنية والأداة بإسفنجة أوفرشاة خشنة لتنظيفهما من بقايا الشمع.

english_section_name: Creating Lavender Balm or Salve

summary: عمل زيت اللافندر(المنقوع على البارد): تجفيف اللافندر: اكسرى أجزاء اللافندرالمُجففة بيدكِ برفق وضعيها فى برطمان زجاجى،  ثم اسحقيها بأى أداة نظيفة لاستخراج العطر الذى تحتوى عليه أجزاء النبات. صبى زيتاً عديم الرائحة أو قليل الرائحة على أزهار النبات بحيث يغطيها بالكامل مع ترك مسافة من 1.25 – 2.5 سم ( من 1 -2 بوصة) أعلى البرطمان للسماح بتمدد الخليط. غطى البرطمان جيداً واتركى الخليط المنقوع فى مكان مشمس لمدة 48 ساعة حتى تفوح منه رائحة اللافندر، وتستغرق هذه العملية نحو 6 أسابيع للحصول على زيت اللافندر. عمل زيت اللافندر(طريقة التسخين): صفى الزيت بإستخدام قماش الموسلين القطنى الرقيق أو القماش المخصص لتصفية الأجبان (قماش الشاش) فى إناء، وصبى الزيت وخليط العشب فوق القماش. كررى العملية إذا أردتِ الحصول على زيت أقوى، بوضع الزيت المُستخرج فى برطمان نظيف وإضافة كمية أخرى من اللافندر المُجفف له. يمكنكِ إضافة بعض النقاط من فيتامين E للخليط فى نهاية عملية النقع حتى يزيد من عمر الزيت. إعصرى الخليط داخل قطعة القماش جيداً وإجمعى ناتج العصرفى إناء أو وعاء مقاييس ثم انقلى الزيت المُستخرج فى زجاجة أو برطمان داكنة اللون أو بلاستيك معتم (غير شفاف) لضمان عدم نفاذ الضوء للزيت لفترة طويلة حتى لا يتحلل جزء من المادة العطرية.

document: قومى بقطع أغصان اللافندر(الخزامى) الخضراء أو اشتريها مجففة من المحال المتخصصة، ثم إقطعى ساق النبات مع الزهور لأجزاء طولها حوالى 15 سم (6 بوصات) أوأطول قليلاً، ويمكن أيضاً استخدام الأوراق والسيقان الجديدة اللينة فى عمل الزيت دون السيقان السميكة الصلبة. ويمكن استخدام براعم الزهور أو الزهور ذات الرائحة القوية. اجمعى وجففى كمية من أوراق وزهور اللافندرأكبر من التى تحتاجينها بالفعل، للاستعانة بها عند الضرورة إذا أردتِ إضافة المزيد منها إلى الخليط  عندما لا يكون الزيت قوياً للدرجة التى تريديها، وذلك حتى لا تضطرى للانتظار حتى يتم تجفيف  كمية أخرى. قومى بتجفيف أجزاء اللافندر الأخضر بوضعه فى الظل أو لفه فى قطعة من القماش النظيفة لتحسين الرائحة ومنع الزيت من التزنخ (التعفن).اربطى الأغصان بالشرائط المطاطية أو بالخيوط، وعلقيها بحيث تكون متدلية إلى أسفل فى مكان دافىء جاف واتركيها لمدة أسبوعين حتى تجف تماماً.إذا جففتِ اللافندر فى مكان مشمس قد تجف فى وقت أقل لكنها تتسبب فى تحلل بعض الزيوت العطرية الموجودة بها. بعض الإجزاء المنقوعة  تجف فى فترة من يوم إلى ثلاثة أيام حتى تذبل لكنها لا تصبح مفتتة سهلة الكسر، مما يقلل من احتمالات تلفها ولا يمنعه. وقومى بفتح براعم الزهور بالسكين أو باليد وضعيها فى برطمان نظيف.  اغسلى يديكِ والبرطمان وجففيهما جيداً قبل أن تتعاملى مع نبات اللافندر، لأن خلط الماء مع الزيت يتداخل مع المنقوع ويقلل من جودة المنتج. ويكثر استخدام زيوت اللوز أو الزيتون أو العصفر (القرطم) فى استخراج زيت اللافندر، لكن يجب استبعاد أنواع الزيوت التى تتفوق فى رائحتها على رائحة اللافندر. وإذا لم يكن لديكِ الوقت والمكان المشمس المناسب لإنتاج الزيت، إستمرى بالعمل فى الخطوة التالية. سخنى خليط الزهور والزيوت فى غلاية مزدوجة أو أنية فخارية لمدة تتراوح من 2 – 5 ساعات، وحافظى عليه عند درجة حرارة مابين 38- 40 درجة مئوية (100-120 درجة فهرنهايت)، بشرط وجود ميزان لقياس درجة حرارة الماء (ثرموميتر- Thermometer) ومصدر للتسخين يمكن التحكم بدرجة حرارته، لأن السخونة الزائدة قد تؤثر على قوة الرائحة وتقلل من عمر الزيت المستخرج. استخدمى باقى زهور وأجزاء اللافندر فى تسميد الأرض. وأتركيه إما فى مكان مشمس أو سخنيه بالطريقة التى ُذكِرت  فى الخطوة السابقة. ويمكن تكرار هذه العملية حوالى 8 مرات للحصول على زيت قوى ذو رائحة نفاذة. هذه الإضافة إختيارية، لكن يوصى بها المتخصصون فى حال لم يتوفر لديكِ مكان بارد ومظلم لتخزين الزيت. كما يستخدم الفيتامين إذا كان الزيت قديماً او من النوع الذى لا يمكن استخدامه لفترة طويلة.استعملى نقاط الفيتامين أوافتحى كبسولة الفيتامين وأضيفى محتوياتها فى البرطمان مع تقليبها جيداً مع الخليط. وتعتمد جودة زيت اللافندر وطول فترة إستخدامه على نوع الزيت المُستخدم ونقاؤه ونضارته، لكن فى أغلب الأحيان يمتد إستخدام الزيت لشهور عديدة إذا تم حفظه فى مكان جاف ومظلم.

english_section_name: Making Lavender-Infused Oil


summary: اذهب إلى الساونا. مارس التمارين الرياضية. ارتدي رداء الساونا. تعرف على المخاطر والتكاليف.

document: إن من الطرق المباشرة الشائعة لخسارة الوزن في صورة ماء هو التعرق، تعمل هذه الطريقة على المدى القصير ويستخدمها الملاكمون وغيرهم من المقاتلين لخسارة بعض الوزن قبل المنافسات. يمكنك التعرق بعدة طرق، أشهرها وأكثرها فعالية هو الساونا، فهي تساعدك على التعرق بسرعة وخسارة الوزن في صورة ماء.   قد تكون الساونا شديدة وشاقة عليك، لذا يجب البقاء فيها فترات قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة. بعد كل فاصل زمني قصير، تحقق من وزنك وانظر كم خسرت من وزنك.   إذا تعرقت بغزارة في الساونا وأصبت بالجفاف، فقد يحتفظ جسمك بالماء، لذا أبق معك زجاجة من الماء وراقب وزنك بانتظام.   يؤدي الاستحمام بماء ساخن نفس الغرض كالساونا. من الطرق البسيطة للتعرق ممارسة التمارين الرياضية، كالجري وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية المرهقة، مما يؤدي لخسارة بعض الوزن مؤقتا في صورة ماء. يلجأ بعض الرياضيون لارتداء ملابس ثقيلة لزيادة التعرق، رغم أن ذلك خطير وقد يؤدي لارتفاع شديد في درجة الحرارة وقد يكون قاتلا.   تعد البيكرام يوجا مثالا على التمرين في بيئة حارة تزيد التعرق عن المستوى الطبيعي. قد تؤدي الحرارة والرطوبة للإصابة بالإمراض المتعلقة بالحرارة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين. من الطرق الأخرى لزيادة التعرق ارتداء الرداء المخصص للساونا. تؤدي هذه الملابس إلى زيادة التعرق عند ممارسة التمارين عن الملابس المعتادة، مما يؤدي لخسارة الوزن في صورة ماء بسرعة كبيرة، والذي سيعوض بسرعة مماثلة ما أن تشرب أو تأكل شيئا. تؤدي طرق خسارة الوزن في صورة ماء إلى مخاطر الإصابة بالجفاف أو الأمراض المتعلقة بالحرارة والنقص الحاد في المحاليل الإلكتروليتية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي من تلك الطرق. إذا كنت تحاول خسارة الوزن بسرعة قبل مباراة الملاكمة أو المصارعة، ضع في اعتبارك أن ذلك يؤدي إلى صعوبة التفكير جيدا وخسارة الطاقة، بالإضافة إلى تغيرات مزاجية مفاجئة.

english_section_name: Sweating it Out

summary: اشرب الماء باستمرار. قلل تناول الملح. تناول القليل من الكربوهيدرات النشوية. فكر في طريقة صحية ومستساغة أكثر لخسارة الوزن.

document: إذا كنت تريد خسارة الماء الذي يحتفظ به جسمك، فيجب عليك شرب الماء بكثرة، فإن ذلك يساعد جسمك على إخراج الأملاح الزائدة التي تسبب الاحتفاظ بالماء. إذا كنت تشرب 8 كؤوس من الماء باستمرار يوميا، فإن جسمك سوف يعلم أنه لا حاجة للاحتفاظ بذلك الكم من الماء للتعامل مع الأملاح.   إن شرب الكثير من الماء يساعد أيضا على رفع معدل الأيض مما يساعد على حرق الدهون بسرعة على المدى الطويل.   قد تصاب بتسمم الماء بسبب الإفراط في شربه، ويمكنه أن يكون قاتلا. قد يحدث ذلك لمن يشرب كميات كبيرة من الماء باستمرار، أو المصابون بأمراض الحرارة ويفرطون في شرب الماء.   اشرب السوائل باستمرار حتى لا تشعر بالعطش أبدا، ويكون لون البول أصفر خفيف أو عديم اللون.   إذا كنت تحاول خسارة بعض الوزن بسرعة كبيرة تجنب شرب السوائل لمدة يوم واحد. يؤدي ذلك لخسارة بعض الوزن في صورة ماء، ولكن لا ينصح بذلك من أجل المخاطر على الصحة. إن كمية الملح التي تتناولها تؤثر على مستوى الماء في الجسم وتؤدي لاحتفاظه به. يحتاج الجسم حوالي 2000-2500 مجم من الصوديوم يوميا، وإذا زادت الكمية عن ذلك يحتفظ الجسم بالماء. إذا قللت ما تتناوله من الملح إلى 500-1500 مجم يوميا، ما يكافئ ملعقتا شاي، سيحتفظ جسمك بكمية أقل من الماء. يمكنك استبدال الملح بالتوابل كالزنجبيل والفلفل الأسود. تتبع الكثير من الأنظمة الغذائية طريقة تقليل كمية الكربوهيدرات والنشويات، ويمكن تعويض ذلك بالحبوب الصحية والفاكهة الغنية بالألياف لتحتفظ بنظام غذائي ووزن صحي. إن تقليل تناول الحبوب المكررة والمعالجة والسكر يحافظ على الصحة، ولكن تذكر أن الكربوهيدرات جزء من مهم في النظام الغذائي المتوازن.  تؤدي الكربوهيدرات النشوية إلى الاحتفاظ الماء وزيادة الوزن في صورة ماء والانتفاخ. إذا كنت تحاول خسارة الوزن حتى وإن كان من أجل المنافسة في الملاكمة، حاول أن تتجنب الخسارة السريعة، فالضرر أكثر من النفع، ولذا يوصي مدربو الملاكمة والمصارعة المقاتلين بالبقاء 2.5 إلى 5 كيلوجرامات على الأكثر من وزن المنافسة، حتى يمكنهم خسارة الوزن بشكل آمن وتدريجي قبل المنافسات.   إن الخسارة السريعة للوزن مازالت مثيرة للجدل في تلك الرياضات، ولا يجب اللجوء إليها دون توجيه الخبراء والمختصين.   إن الأضرار المحتملة على الأداء في المنافسة والصحة قد تجعل من الخسارة السريعة للوزن أمرا ذا نتائج عكسية. لتخسر الوزن بطريقة صحية ومستساغة أكثر، عليك بتناول طعام صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.

english_section_name: Modifying Your Sodium, Starch and Water Intake


summary: لاحظي علامات الاقتراب من الوصول إلى الظفر الطبيعي.

document: لا يجب أن تستمري في البرد عند الوصول إلى الظفر الطبيعي لأن ذلك قد يتسبب في تلف الظفر. تتضمن علامات الوصول إلى الظفر الطبيعي التالي:  قلة كمية التراب الناتج عن برد الجل. رؤية سطح الظفر الطبيعي.

english_section_name: Filing Off the Nail Gels

summary: انتظري حتى تتقشر الأظافر تقريبًا.

document: عادةً ما يتشقق طلاء الجل بعد مرور أسبوع أو أسبوعين، ويفضل الانتظار حتى يختفي تمامًا لتبدئي في تقشيره بنفسك لتقليل الضرر الواقع على سطح أظافرك.

english_section_name: Peeling Off the Nail Gels


summary: ضع الكاميرا داخل عش طيور. اخف الكاميرا في شجيرة أو شجرة. اخفِ الكاميرا في صخرة مزيفة أو زينة الحديقة. اشترِ كاميرا مصممة لتبدو أشبه بجرس باب أو مصباح. ضع الكاميرا داخل صندوقك البريدي. استخدم أنابيب بي في سي لإخفاء أسلاك الكاميرات السلكية. ثبت كاميرا مزيفة لتشتيت الانتباه عن الكاميرا الحقيقية.

document: وجه الكاميرا بحيث تواجه العدسة الفتحة الصغيرة في مقدمة عش الطيور. وجه العش أو الكاميرا في الاتجاه الذي تريد مراقبته. يمكن للأوراق السميكة إخفاء مظهر كاميرا التأمين. ضع الكاميرا داخل شجيرة وتحقق من تغذية الفيديو الصادرة منها للتأكد من عدم تعرضها للتشويش. يمكنك شراء صخرة حديقة مجوفة عبر الإنترنت. استخدم مثقابًا لثقب فتحة للعدسة ثم ضع الكاميرا داخل الصخرة المزيفة ووجه العدسة نحو الفتحة.   يمكنك أيضًا وضع الكاميرا داخل وعاء من الصلصال. ألصق الكاميرا بالجزء الداخلي للصخرة باستخدام شريط لاصق كهربي لتثبيتها. تصمم بعض كاميرات التأمين لتبدو أشبه بأشياء أخرى مثل جرس باب أو مصباح. ابحث عبر الإنترنت لإيجاد كاميرات بشكل مصابيح أو قناديل ثم اشترِ واحدة ملائمة لاحتياجاتك. أخفِ الكاميرا بداخل صندوقك البريدي، وذلك بثقب فتحة في الصندوق بحيث يمكن للكاميرا عبرها تصوير ما يحدث خارج الصندوق. سيؤدي ترك الأسلاك مكشوفة إلى جعل مكان الكاميرا واضحًا للآخرين. إن كنت تنوي استخدام كاميرا تأمين ذات أسلاك فستحتاج لحفر أخدود تدفن فيه أنبوب بي في سي يحتوي بداخله على الأسلاك.  قد تحتاج لتثبيت وصلة معدنية أو أنبوب بي في سي لإخفاء الأسلاك الصادرة من كاميرا مثبتة بمكان مرتفع. يمكنك شراء كاميرا تأمين مزيفة عبر الإنترنت أو بمتجر المعدات؛ ستكون هذه الكاميرا بمثابة طارد واضح وتشد الانتباه عن الكاميرات الحقيقية. ضع هذه الكاميرا المزيفة في منطقة يمكن للناس رؤيتها فيها. تكلف الكاميرات المزيفة ما بين 10-30 دولارًا (أو ما يساوي 200-550 جنيها مصريًا أو 40-110 ريالًا سعوديًا).

english_section_name: Concealing Your Camera

summary: اشترِ كاميرا تأمين أصغر حجمًا. اشترِ كاميرا تأمين لاسلكية. اشترِ كاميرا ترفع المحتوى إلى تخزين سحابي.

document: سيكون من الأصعب إخفاء الكاميرات الكبيرة، فكلما صغر حجم الكاميرا كان من الأسهل إخفاؤها. ابحث عن كاميرات أصغر حجمًا عندما تفكر في اختياراتك المتاحة.  تتضمن الكاميرات الأصغر حجمًا كاميرا نت جير آرلو برو وكاميرا إل جي سمارت سكيوريتي اللاسلكية وكاميرا نيست كام آي كيو. سيريحك هذا من عناء إخفاء أسلاك الكاميرات السلكية. تعد الكاميرات اللاسلكية أغلى ثمنًا ولكنها أسهل في الإخفاء.  تتضمن الأنواع الشهيرة من كاميرات التأمين اللاسلكية كاميرا نت جير آرلو كيو وبلكن نت كام إتش دي بلس وآمازون كلاود كام. إن قمت بشراء كاميرا ترفع الفيديو مباشرة إلى تخزين سحابي فسيضمن هذا ألا تخسر أي محتوى مهم إن قام أحدهم بالتلاعب بالكاميرا أو إتلافها.  الأنواع الشهيرة من كاميرات التأمين التي يمكنها الرفع إلى التخزين السحابي تتضمن كاميرا دي-لينك ذات التخزين السحابي صباحًا ومساءً وكاميرا لوجيتيك آليرت 750 إن وكاميرا نت جير فيوزون.

english_section_name: Purchasing the Ideal Equipment


summary: اتفق مع المعالج على الأمور المالية. اعرف مؤهلات المعالج. قم بتحضير أي وثائق متعلقة بحالتك. أكتب قائمة بكل الأدوية التي آخذتها أو مازلت تأخذها. اكتب ملاحظات. حافظ على مواعيد الجلسات.

document: اعرف هل التأمين الصحي يغطي جزءًا من تكلفة العلاج النفسي وخطط لكيفية دفع ثمن الجلسات. تفقد ما يتضمنه التأمين من معلومات عن الصحة السلوكية والنفسية مع شركة التأمين أو جهة العمل التي توفر التأمين الصحي. إذا لم تستطع الوصول للمعلومات الأكيدة تكلم مباشرة مع شركة التأمين.واسأل المعالج إذا كان يقبل التأمين الصحي الذي تتبعه قبل حجز ميعاد، وإلا ستضطر للدفع نقدًا خارج إطار التأمين.  تذكر أن تهتم بالتفاصيل مثل طريقة الدفع والمواعيد المتاحة والسؤال عن مظلة التأمين الصحي في بداية الجلسة، حتى يمكنك إنهاء الجلسة بدون الانزعاج من التفاصيل اللوجستية مثل متابعة المواعيد والدفع.  إذا ذهبت لمعالج نفسي في عيادة خاصة يمكنك الحصول على فاتورة بقيمة الجلسة العلاجية لإحالتها لشركة التأمين لرد المال. قد تكون تدفع ثمن الجلسة كاملًا نقدًا ثم تستعيد الثمن من شركة التأمين في وقت لاحق. يأتي المعالجون من خلفيات مختلفة وأشكال مختلفة من التعليم والتخصصات والشهادات. "المعالج النفسي" مصطلح عام أكثر منه توصيف محدد لمهنة أو إشارة لتعليم أو تدريب أو شهادة.  العلامات الآتية إشارات تحذير تدل على أن المعالج قد لا يكون مؤهل بما يكفي:  لا يعطيك معلومات كافية عن حقوقك كعميل أو السرية أو سياسيات العيادة أو الأمور المادية وكل الأمور التي تمنحك الثقة في المكان. لا يمتلك رخصة ممنوحة من قبل جامعة معترف بها. درجة علمية من جهة غير معروفة أو غير معترف بها. شكاوى من عملاء سابقين. إذا منحت المعالج المعلومات الكافية عنك، كان أكثر قدرة على أداء مهمته معك بشكل أفضل. يتضمن ذلك التقارير من معالجين سابقين أو مشفى علاجي دخلته من قبل. إذا كنت طالبًا يمكنك إحضار شهادة الدرجات الخاصة بك وتقارير أدائك في الجامعة أو المدرسة. كل هذه المعلومات مفيدة في المقابلة الأولى، يحتاج المعالج أن تملأ له بيانات عن حالتك النفسية والبدنية السابقة والحالية. بعد مرور هذا الجزء من المقابلة ستكون عنده الفرصة الكافية لمعرفتك على مستوى شخصي. إذا كنت تأخذ أدوية للصحة النفسية أو البدنية، أو توقفت عن تناول الدواء مؤخرًا، ستحتاج لتحضير المعلومات التالية:  اسم الدواء. الجرعة. الأعراض الجانبية التي تختبرها. أرقام هاتف الطبيب الذي وصف العلاج. في المقابلة للمرة الأولى، سيكون لديك الكثير من الأسئلة المختلفة والمخاوف. اكتب ملاحظات عن كل المعلومات والمخاوف التي تحتاج أن تطمئن تجاهها، عمل ذلك في الجلسة الأولى يساعدك على أن تكون أقل ارتباكًا في الجلسة. المعلومات التي تحتاج لإجابات لها من المعالج:  ما هي خطة العلاج التي ينوي استخدامها؟ كيف سيحدد أهداف العلاج؟ هل يتوقع منك أن تؤدي مهامًا بين الجلسات؟ عدد مرات المقابلات؟ هل جلساتكم ستكون على مدى زمني قصير أم تحتاج لعدد طويل من الجلسات؟ هل يريد إدماج أطباء آخرين معه لعلاجك بشكل فعال؟ يفترض أن العلاج يوفر لك مساحة آمنة لتشتغل على نفسك، وعليك إدارة الوقت بكفاءة. مهمة المعالج أن يدير الوقت داخل الجلسة بكفاءة بشكل يسمح لك بالتركيز على إجابة الأسئلة. تأكد أن المعالج لا يحاسبك على الجلسة التي تغيبها، وإذا كانت هذه الجلسات يغطيها التأمين.

english_section_name: Taking Care of Session Logistics


summary: تعرف على أعراض التهاب السنخ الجاف. عد إلى طبيب الأسنان فورًا.

document: لا يعد الألم وحده دليلًا كافيًا على إصابتك بالتهاب السنخ الجاف، لكن إذا كنت تظن أن الألم يتزايد بعد الخضوع إلى العملية بيومين بالإضافة إلى ظهور أعراض التهاب السنخ الجاف الأخرى، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من  التهاب السنخ الجاف. عادةً ما يشفى التهاب السنخ الجاف من تلقاء نفسه خلال خمسة أيام ويختفي الألم. كل ما تحتاج فعله هو أن تحافظ على نظافة فمك وأن تتجنب الأطعمة التي قد تعلق في موضع خلع السن. ابحث عن الأعراض التالية لتحديد ما إذ كنت تعاني من التهاب السنخ الجاف:  العظام المكشوفة. انظر داخل فمك ولاحظ الجرح؛ فإذا لم تر أي قشرة وتمكنت من رؤية عظام مكشوفة، فهذا يعني أنك تعاني من التهاب السنخ الجاف. رائحة الفم الكريهة، يمكن أن تشير رائحة الفم الكريهة إلى أن الجرح لا يمر بمراحل الشفاء بطريقة صحيحة. يجب علاج التهاب السنخ الجاف من قبل طبيب الأسنان أو الجراح للتأكد من شفائه بشكل صحيح وتام.سيقوم طبيب الأسنان بتغطية الجرح بمحلول وشاش لتحفيز نمو الخلايا في تلك المنطقة وقد يمنحك مسكن ألم إضافي أيضًا للتعامل مع الألم المتزايد الذي قد تشعر به في فمك أو أذنك.  اتبع تعليمات الطبيب بحذافيرها للعناية بالتهاب السنخ الجاف. لا تدخن أو تتناول الأطعمة القاسية وإلا قد يتدهور حالك. قد يطلب منك طبيب الأسنان أن تعود بعد عدة أيام لتغيير الضمادة. سيتكون النسيج الجديد فوق السنخ الجاف مع الوقت مما يغطي العظام والجرح المشكوف الذي يحتوي على الأعصاب والأوعية الدموية؛ وهو الأمر الذي قد يستغرق شهرًا أو أكثر حتى يشفى كليًا.

english_section_name: Seeking Help if You Think You Have a Dry Socket

summary: نظف فمك. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة. تجنب أي مشروبات غير الماء. تناول الأطعمة الطرية. تجنب التدخين لأطول فترة ممكنة.

document: يجب أن تحافظ على نظافة فمك جيدًا في الأيام الأولى القليلة التالية للعملية لأنه يحتوي على غرز وجرح مفتوح. لا تغسل أسنانك أو تستخدم خيط الأسنان أو غسول الفم أو تشطف فمك لمدة 24 ساعة من خلع السن ثم اتبع الروتين التالي:  في حالة وجود الغرز وتغطية اللثة لموضع الخلع كليًا، يمكنك عندها البدء في غسل أسنانك برفق بعد 12 ساعة مع التأكد من تجنب منطقة الخلع. اشطف فمك بالماء المالح كل ساعتين وبعد كل وجبة برفق ودون تعريضه لأي ضغط. اغسل أسنانك برفق مع الحرص على عدم لمس الجرح. استخدم خيط الأسنان بحذر دون الاقتراب من الجرح. وفّر كامل طاقة جسمك للشفاء بدلًا من استهلاكها في النشاطات الأخرى، فحاول أن تحصل على إجازة من العمل والجامعة للأيام القليلة التابعة للعملية للراحة لأنك قد تعاني من تورّم وألم الفم في تلك المرحلة.  لا تتحدث كثيرًا. حاول أن تحافظ على ثبات فمك وعدم تحريكه كثيرًا حتى تتكون قشرة الجرح الوقائية ويختفي الورم. لا تقم بأي نشاطات غير ضرورية. استلق أو اجلس على أريكتك لأول 24 ساعة ثم سر قليلًا في الأيام التالية. تجنب لمس منطقة الخلع ولا تحاول أن تنام على هذا الجانب لمدة يومين أو ثلاثة أيام. اشرب كمية وفيرة من الماء البارد بعد الخضوع إلى الجراحة لكن ابتعد عن المشروبات التي قد تؤثر على عملية الشفاء مثل المشروبات التالية:  القهوة والصودا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. المشروبات الكحولية مثل النبيذ أو الجعة أو غيرها. المشروبات المكربنة والصودا والصودا الخفيفة وغيرها. الشاي الساخن أو الماء الساخن أو المشروبات الأخرى الدافئة أو الساخنة لأنها تتسبب في إذابة قشرة الجرح الوقائية التي تتكون فوق السنخ. لا تقم بحركة المص عند شرب السوائل، يمكن أن تتسبب حركة المص في الضغط على الجرح مما يمنع تكون القشرة الوقائية. يتسبب مضغ الأطعمة القاسية في إزالة القشرة الوقائية التي تغطي الأعصاب الرقيقة وتحميها. تناول البطاطس المهروسة والحساء وصلصة التفاح والزبادي وغيرها من الأطعمة الطرية للأيام القليلة الأولى. تدرج في مستوى طراوة الطعام تدريجيًا حتى تتأكد أن تناولها لا يسبب لك الشعور بأي ألم وتجنب الأطعمة التالية حتى يشفى فمك تمامًا.  الأطعمة القاسية مثل اللحم أو الدجاج الأطعمة اللزجة كحلوى التوفي والكراميل. الأطعمة المقرمشة مثل التفاح ورقائق البطاطس. الأطعمة الحارة التي تسبب تهيج الجرح وتعيق شفائه. لا تدخن لمدة 24 ساعة بعد العملية أو لفترة أطول إذا أمكن حتى يشفى الجرح بشكل أسرع ولا تمضغ التبغ لمدة أسبوع على الأقل بعد العملية.

english_section_name: Taking Preventative Measures After the Extraction

summary: ابحث عن جراح أسنان تثق به. استشر طبيبك بشأن تأثير الأدوية التي تتعاطاها بشكل منتظم على عملية الخلع. توقف عن التدخين قبل عملية الخلع بعدة أيام.

document: تؤثر الطريقة التي يقتلع بها الطبيب السن بشكل أساسي على إمكانية الإصابة بالتهاب السنخ الجاف.ناقش طبيبك في إجراءات العملية وتوابعها وتأكد من الحصول على المعلومات اللازمة حتى تسير الأمور بسلاسة. توقع أن ينصحك طبيبك الجراح بالإجراءات الوقائية التالية:  سيمنحك طبيب الأسنان غسول فم وجل مصمم خصيصًا لشفاء السنخ بشكل صحيح. سيقوم الطبيب بتغطية الجرح بالمحلول المطهر والشاش لحمايته عندما تنتهي العملية. يمكن أن تمنع بعض الأدوية الموصوفة طبيًا أو التي لا تصرف بوصفة طبية تجلط الدم مما يعيق تكوّن القشرة الحامية التي تحمي موضع السن الفارغ.  تزيد موانع الحمل الفموية من فرص تعرض النساء لالتهاب السنخ الجاف. إذا كنتِ امرأة تتعاطى أقراص منع الحمل، يُفضل أن تحددي تاريخ العملية في الأيام ما بين اليوم 23 إلى 28 من دورتك الشهرية عندما تنخفض معدلات الإستروجين. يؤثر التدخين أو مضغ التبغ على عملية شفاء السنخ، لذا حاول أن تستخدم لاصقة النيكوتين أو أي بدائل أخرى لعدة أيام حيث يزيد استنشاق الدخان من فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف.

english_section_name: Taking Preventative Measures Before the Extraction


summary: إلقاء التحية باللغة التايلاندية/ لغة الشان:

document: مرحبًا في اللغة الشانية هي " Mau-Soong-Kha "، وتنطق "ماو-سوونج-كها".

english_section_name: Saying Hello in Asian Languages

summary: إلقاء التحية بلغة الإونج تانج:

document: لقول مرحبًا في هذه اللغة عليك أن تقول "هانج-إي-لانج-لانج-أوه". هذه اللغة لغة مختلقة مثلها مثل لغة Pig Latin.

english_section_name: Saying Hello in Fictional Languages

summary: جرب إلقاء التحية دون كلام.

document: أشهر الطرق وأكثرها انتشارًا حول العالم لتحية الآخرين دون كلام هي بالمصافحة أو التلويح، وخصوصًا في الدول التي تتحدث الإنجليزية. توجد كذلك بعض الطرق الأخرى كالانحناء والعناق أو حتى التصفيق لإلقاء التحية دون كلام، كما هو الحال في أجزاء أخرى مختلفة من العالم. احرص على ألا تبدو مستهزئا بأحد إذا استخدمت تحية غير معروفة في بلده.

english_section_name: Saying Hello in a Non-Verbal Way


summary: خذ قرارًا محددًا. أعلم الشخص الذي لم تختره بأنك ترغب في التحدث معه. قل ما ترغب في قوله بطريقة واضحة. أعطِها سببًا محددًا إذا كان ذلك سيشعرك بالراحة. امضِ قدمًا تجاه الشخص الآخر بعد انفصالك عن الطرف الآخر.

document: يمكنك مواعدة فتاتين معًا إذا لم تكن مرتبطًا بإحداهما بالفعل. قد تكن مشاعر الحب لكليهما، لكنك ترغب في أن ترتبط بإحداهما فقط، لذا اكتشف أي الطرفين ستختار. يوجد العديد من المعايير التي يمكنك أن تحدد الاختيار الأفضل على أساسها.  فكر في الأشياء التي ترغب في تحقيقها في المستقبل. يمتلك الشريكان المناسبان لبعضهما البعض أهدافًا وقيمًا متشابهة. اختر الشخص الذي تتشابه أهدافه مع أهدافك بشكل أكبر، حيث يجب أن تمتلكا قيمًا أخلاقية ومبادئ متفقة، وأن ترغبا في أمور متشابهة في المستقبل. فكر في مدى تأثير كل شخص منهما فيك. عادةً ما نتأثر بشريكنا العاطفي، لذا ستجد نفسك تتبنى اختياراته واهتماماته. إذا وجدت شخصًا يؤثر فيك بنسبة أكبر من الشخص الآخر، فاعلم أن هذا الشخص قد يكون الأنسب لك. يجب أن تضع مشاعرك في عين الاعتبار. يميل الناس عادة للوقوع في غرام الأشخاص الأنسب والأكثر ملائمة لهم. قد تجد نفسك تهتم بإحدى الفتاتين أكثر من الأخرى وتعتقد بأنها لا تمتلك عيوبًا، وقد تساعد مميزاتها على تكوين تلك الصورة. بعد اتخاذ قرارك، يجب أن تُعلم الشخص الذي لم تختره. يفضل أن تتحدثا معًا وجهًا لوجه، لذلك في حالة تقبلك لتلك الفكرة، أخبر ذلك الشخص بأنك ترغب في أن تتحدث معه بشكل جاد. يمكنك على سبيل المثال إرسال رسالة تقول: "كيف الحال؟ هناك شيء يدور في بالي وأود التحدث معك بشأنه في أقرب وقت. ما رأيك في أن نشرب القهوة معًا غدًا؟" تذكر أنك ترغب في إنهاء العلاقة بطريقة لائقة، لذا لا تكن غامضًا بخصوص انفصالكما.  تأكد من أن الأمور بينكما انتهت دون وجود أي جوانب غير واضحة. يمكنك على سبيل المثال قول: "أنا أرغب في إنهاء الجانب العاطفي من علاقتنا." تجنب عبارات مثل: "أظن أنه يجب علينا أن..." أو "أنا أشعر بأن..." فهذه العبارات ستجعلك تبدو كأنك غير واثق من رأيك أو قرارك. يرغب الكثير من الناس في الانغلاق على أنفسهم بعد الانفصال، لذا برر أسباب انفصالك إذا كنت ستشعر بالراحة بعد قيامك بذلك. على الرغم من ذلك، قد تُعتبر شخصًا مخادعًا حينما تنفصل عن شخص لترتبط بشخص آخر. إذا كنت تشعر بأنه من الأفضل إخفاء تلك المعلومة، فأعطِ أسبابًا أخرى ساهمت في اختيارك للشخص الآخر دون الإقرار بوجود شخص آخر.  إذا كنت تتقبل ذكر الشخص الآخر الذي قمت باختياره، فيمكنك قول شيئًا مثل: "كما تعرفين، كنت أواعد فلانة أيضًا، وبالرغم من تقديري الكامل للوقت الذي قضيناه معًا، إلا أنني أعتقد بأن فلانة هي الشريكة الأمثل لي على المدى البعيد، لذلك أرغب في البقاء معها هي بالأخص." قد تفضل إبقاء الشخص الآخر بعيدًا عن هذه المحادثة. يمكنك ذكر العوامل التي أدت إلى انفصالك عن هذا الشخص، بدلًا من البوح صراحةً باختيارك لشخص آخر. يمكنك على سبيل المثال قول: "أنا لا أشعر أننا نمتلك نفس الأهداف على المدى البعيد، لذلك أعتقد أنه من الأفضل لكل منّا أن يكون مع شخص له نفس الأهداف ويشاركه طريقه". اعمل على بناء علاقة جديدة مع الشخص الذي تحبه. قد تكن بعض المشاعر للشخص الآخر لفترة طويلة، لكن حاول أن تحد من تعاملك معه وركز على شريكتك الجديدة. ستختفي تلك المشاعر بسبب بعدكما عن بعض وبمرور الوقت.

english_section_name: Choosing One Person

summary: اقرأ وابحث بتوسع عن العلاقات الثنائية أو الارتباط بأكثر من شخص في آن واحد. ضع حدودًا والتزامات واضحة. تأقلم مع القواعد الجديدة في علاقتك العاطفية ببطء. حافظ على تواصلك مع شريكتك باستمرار أيًا كان قرارك.

document: يميل الأشخاص الذين يشجعون العلاقات الثنائية إلى الدخول في أكثر من علاقة غرامية في نفس الوقت، طالما أن كل طرف من أطراف العلاقة يتقبل هذا النوع من العلاقات العاطفية. يشجع الكثيرون العلاقات الثنائية، بل ويحاولون مواعدة الأشخاص الذين يتقبلون مبدأ العلاقات الغرامية دون التزامات أو العلاقات التي تسمح بمواعدة أشخاص آخرين.  لا يرى الأشخاص الذين يميلون للعلاقات الثنائية والارتباط بأكثر من شخص أن الأحادية في الحب والارتباط (أي الارتباط بشخص واحد فقط) ليست مهمة لبناء علاقة عاطفية سعيدة ومرضية لأطرافها. لا يعتبر الميل للعلاقات الثنائية أمرًا اختيارًا، بل يعتمد جزء كبير منه على مدى ارتياحك العاطفي ومشاعرك تجاه الحب والعلاقات الغرامية. إذا كنت تمتلك القدرة على أن تحب شخصين في نفس الوقت، فقد تكون شخصًا يميل إلى العلاقات الثنائية والارتباط بأكثر من شخص. توجد الكثير من الطرق التي ستجعلك تكتشف ما إذا كنت تميل للعلاقات الثنائية أم لا. فكر في علاقاتك السابقة وحللها جيدًا. هل يرضيك الارتباط بشخص واحد، أم أنك تجد نفسك تبحث عن الحب والحميمية خارج إطار علاقتك العاطفية من حين لآخر؟ إذا كان اختيارك هو الأخير، فقد تكون شخصًا يميل للعلاقات الثنائية بالفعل، كذلك الحال إذا كنت تمتلك القدرة على أن تحب وتلتزم عاطفيًا تجاه شخصين مختلفين. يرى البعض أن مبدأ تعدد العلاقات العاطفية هو وصمة عار، لذلك حاول ألا تنصت لتلك الآراء السلبية. تذكر أن كل شخص يختار ما يناسبه بالنسبة للعلاقات العاطفية، وإذا كنت متعدد العلاقات فسترغب في اكتشاف مشاعرك والتعرف عليها دون الشعور بالذنب. تعتبر الالتزامات والحدود عوامل مهمة لبناء العلاقات العاطفية، خاصةً إذا كنت تحب شخصين في نفس الوقت. تأكد من أن الطرفين يعرفان القواعد الخاصة بذلك الموقف (ارتباطك بهما في آن واحد)، وأن جميع الأطراف يتقبلون ويوافقون على هذه القواعد.  إذا كنت ترغب في علاقة عاطفية دون التزامات، فتأكد من أن الجميع على دراية بحقوقهم وواجباتهم، وما هو مقبول أو غير مقبول. هناك بعض الأسئلة التي عليك أن تسألها لنفسك عندما تقرر المضي قدمًا تجاه علاقة مفتوحة دون التزامات تقليدية، وأبرز تلك الأسئلة هي: هل يُسمح لشركائك بالبحث عن علاقات أخرى بجانب علاقتهم بك؟ هل سيصبح أحد الطرفين في مكانة وأولوية أكبر من الطرف الآخر بالنسبة لك؟ قد لا ترغب شريكتك الحالية في تقليل الالتزامات الموجودة في علاقتكما العاطفية، بل وربما ترغب في تقليل تعاملك مع الطرف الآخر. تأكد في هذه الحالة من معرفة نوعية التعامل المسموح لك بالقيام به، بالإضافة إلى الأمور والتصرفات التي قد تؤثر سلبًا على ثقة شريكتك بك. يجب أن تعتاد على الشكل الجديد لعلاقتك العاطفية إذا كنت ترغب في تحويل العلاقة لتصبح علاقة دون التزامات. قد يكون التحول من العلاقة الأحادية والارتباط بشخص واحد إلى تعدد العلاقات والارتباط بأكثر من شخص أمرًا صعبًا. ليس هناك سبب للتعجل في إتمام ذلك التحول.  حدد ما إذا كان من المفترض أن تبدأ مباشرة في البحث عن علاقة عاطفية أخرى بجانب الحالية أم لا، بعد موافقة شريكتك وتقبل بحثك عن علاقة أخرى بالطبع. ليس هناك سبب للاستعجال، لذا أعطِ وقتًا لنفسك ولشريكتك لتقييم فكرة العلاقة العاطفية المفتوحة دون إلتزامات، وذلك قبل أن تطبقا قواعدها عليكما. توقع بعض التوتر بينك وبين شريكتك. يمكن أن ينشأ من تعدد العلاقات والعلاقات المفتوحة علاقات صحية مفعمة بالحب، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أنك لن تشعر بفوضوية الأمر ووقوع بعض الخلافات بينك وبين شريكتك في بداية الأمر. حافظ على التواصل بينك وبين شريكتك وكن مستعدًا لتقبل الخلافات التي ستنشأ بينكما وتعامل معها بسلاسة. تحدث مع شريكتك باستمرار حول مشاعرك. إذا كنت تواعد شخصين في نفس الوقت، فيجب أن تخبر كل طرف منهما إذا تغيرت مشاعرك تجاههما في المستقبل. يمكنك التحدث مع استشاري أو متخصص في العلاقات العاطفية إذا تسبب حبك لشخصين مختلفين في الكثير من الضغط والمشاكل. سيساعدكما الاستشاري المؤهل على اكتشاف أفضل الطرق لتتواصلا معًا.

english_section_name: Establishing a Polyamorous Relationship

summary: تعرف على الاختلافات الموجودة بين مشاعرك تجاه كل منهما. فكر في احتياجاتك ورغباتك. حدد وجهة نظرك تجاه مبدأ الأحادية في العلاقات (أي الارتباط بشخص واحد فقط).

document: إذا وقعت في حب فتاتين مختلفتين، فعليك أن تعرف أن كل منهما لديها احتياجات عاطفية مختلفة عن الأخرى. تعرف على أسباب حبك المختلفة لكل منهما وقد يساعدك ذلك على اكتشاف كيفية المضي قدمًا.  سَل نفسك عما تريده من كل منهما. قد تُشعرك شريكتك الحالية بالاستقرار، لكن مشاعرك تجاهها قد تبدو وكأنها مشاعر صداقة أكثر من كونها حبًا. وبالتالي، قد تشعر بالشغف الذي تفتقده في علاقتك الحالية تجاه فتاة أخرى. يوجد العديد من الطرق التي ستساعدك على توجيه علاقتك إذا كنت فتاتين مختلفتين بطريقة مختلفة عن بعضهما. قد تصبح شغوفًا تجاه فتاة ما في بداية علاقتك بها، لذلك يمكنك اقتصار علاقتك بها على التحدث معها فقط لا غير. يمكنك أن تعرف أشياءً جديدة حولها، وتسمح لنفسك بتجربة الافتتان العاطفي وشرارة الحب، مع الحفاظ على إخلاصك جسديًا لشريكتك الحالية. كن حذرًا، فيجب أن تُعلم الطرفين بما يحدث، لأنك إذا كنت تخفي شيئًا عن شريكتك الحالية فستصبح بمثابة خيانة عاطفية. تفضل العادات والتقاليد مبدأ الارتباط عاطفيًا وجسديًا بشخص واحد على الارتباط بأكثر من شخص. لكن مع ذلك، قد ترغب وتحتاج إلى أشياء مختلفة من علاقتك العاطفية. يمكنك وحدك أن تحدد رغباتك واحتياجاتك من العلاقات العاطفية، لذا يجب أن تعرف وتفهم تلك الرغبات والاحتياجات جيدًا قبل المضي قدمًا.  هل تشعر أنك بحاجة لاستثمار مشاعرك العاطفية في فتاة واحدة؟ بعض الأشخاص يريدون التركيز على ذلك، بينما يجد الكثير من الناس أن قدرتهم على الحب غير محدودة، سواء كان بشكل رومانسي أو غير ذلك. فكر في ما تشعر به عند حبك لفتاتين مختلفتين. هل يرهقك ذلك أم يشعرك بالحيوية؟ هل تشعر بالذنب حول ذلك، أم أنك تتقبل حقيقة حبك لهما معًا؟ حدد ما تحتاجه. هل تحتاج علاقة مع فرد واحد فقط، أم علاقة حب مع فردين في نفس الوقت؟ يرى البعض أن الحب يجب أن يوجه لشخص واحد فقط حتى تنجح العلاقة العاطفية. قد تحتاج لأن تصبح مخلصًا لشخص واحد سواء من ناحية المشاعر أو من الناحية الجسدية. ويرى البعض الآخر أن أحادية العلاقات ليست ضرورية، أي يمكن للفرد أن يحب أكثر من شخص. يمكن أن تصبح مخلصًا من الناحية الجسدية تجاه شخص محدد، لكنك تشعر بالحب تجاه أشخاص خارج أطراف علاقتك الحالية. فكر في مشاعرك واعمل على تحليلها، وحدد ما إذا كنت تتقبل فكرة الوقوع في حب أكثر من شخص أم لا.  تعتبر القدرة على حب شخص واحد بالنسبة للبعض شيئًا ضروريًا لخلق علاقة صحية تجلب السعادة. يرى البعض أنه من المستحيل أن يقع المرء في غرام شخصين في وقت واحد، حيث يتطلب الحب وجود رابطًا حميميًا مع شخص واحد فقط، ولا يشارك الكل مشاعره تلك مع طرف آخر غير شريكته. إذا كنت تحب فتاتين مختلفتين، فعليك أن تخلق رابطًا حميميًا مع كل منهما، بشكل متساوٍ في العمق والمعنى والمشاعر. قد لا تؤمن بأن قدرتنا على الحب محدودة، وفي هذه الحالة لن تقتنع بأحادية العلاقات. فكر في البحث عن علاقة عاطفية مع فتاتين مختلفتين دون الاعتماد على توقعاتك. سيساعدك التعرف على الفتيات ومواعدتهن في اكتشاف الاختيارات المطروحة أمامك. قد ينتهي بك المطاف مستقرًا مع واحدة فقط.

english_section_name: Evaluating Your Feelings

summary: حدد ما إذا كانت مشاعرك تصنف كخيانة أم لا. قيم مشاعرك تجاه شريكتك وحدد ما إذا كانت تقل أم لا. تحدث عن مشاعرك مع معالج نفسي. تحدث مع شريكتك إذا كنت مرتاحًا ومستعدًا لذلك. تخطَ العلاقة العاطفية الأخرى.

document: قد يتسبب حبك لفتاتين مختلفتين في بعض المشاكل، خاصة إذا كنت مرتبطًا بإحداهما بالفعل. إذا لم تتفق أنت وشريكتك على علاقة ارتباط دون أي التزامات، فيمكن اعتبار حبك لطرف آخر هو خيانة عاطفية. قد يتسبب ذلك في شعور شريكتك الحالية بالألم والخيانة. ابحث عن أي علامات تدل على أنك تخون شريكتك.  قد تشعر بحاجتك لتبرير تصرفاتك بسبب الإحساس الكامن بالذنب. قد تحتاج أن تؤكد على نفسك مرارًا وتكرارًا بأن تلك الفتاة الجديدة هي مجرد صديقة، أو التفكير في مبررات لقضائك الوقت معها. قد تشعر أيضًا بحاجتك لأن تخبئ آثار علاقتك بها. إذا كنت تخبئ شيئًا عن شريكتك، فربما تقوم بتصرف خاطئ. قد تجد نفسك، على سبيل المثال، تحذف الرسائل بينك وبين الفتاة الأخرى، أو تكذب على شريكتك بخصوص الوقت الذي تقضيه مع الأخرى. هل تفكر بشكل زائد عن حده في هذه الفتاة أو تستغرق في أحلام اليقظة التي تتعلق بها؟ هل تشعر بالإثارة عندما تعرف بأنك ستقابلها؟ إذا وجدت أن هذه العلامات متحققة بالفعل، فهذا دليل صريح على الخيانة العاطفية لشريكتك. إذا كنت تحب شخصين مختلفين، فقد يكون ذلك تحذيرًا حول علاقتك الحالية. قد تشعر بأن حبك لشريكتك الحالية يضعف ويوشك على الانتهاء، إذا كانت العادات والتقاليد هي التي تحتم عليك الحب والارتباط بشخص واحد فقط.  سَل نفسك عن مدى سعادتك في علاقتك الحالية. قد يكون تعلقك بفتاة أخرى غير شريكتك تحذيرًا حول استمرارية علاقتك، خاصة إذا كنت تمر بالكثير من المشاكل والخلافات مع شريكتك. هل تشتكي من شريكتك لهذا الشخص؟ هل تشاركها تفاصيل مشاكل علاقتك التي قد تخفيها عن الآخرين؟ هل تقارن بين شريكتك وبين هذا الشخص؟ ربما تجد أن هذه الفتاة الجديدة تمتلك الكثير من المميزات التي تشعر بأن شريكتك تفتقدها. هل تختلف تلك الفتاة بدرجة كبيرة عن شريكتك الحالية؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد تكون متعلقًا بالفتاة المختلفة تمامًا بسبب عدم نجاح علاقتك الحالية. قد يساعدك المعالج النفسي إذا كنت تعاني بسبب مشاعرك تجاه شخص آخر غير شريكتك. قد يتسبب حبك لشخص آخر في بعض المشاكل، خاصة إذا كانت شريكتك تتوقع حدوث خيانة عاطفية. يمكن للمعالج النفسي أن يساعدك على اكتشاف كيفية التعامل مع تلك المشاعر، وكيفية المضي قدمًا والاستمرار في علاقتك الحالية.  يمكنك أن تطلب من طبيبك المعتاد أن يقترح عليك معالجًا نفسيًا، في حالة إذا لم تكن تزور معالجًا نفسيًا. يمكنك أيضًا التعرف على المعالجين النفسيين المتاحين من قِبل تأمينك الصحي. يمكنك الحصول على استشارة مجانية من خلال مدرستك إذا كنت طالبًا. فكر في مقابلة استشاري في مجال العلاقات مع شريكك إذا كنت تعتقد أن علاقتك في خطر حقيقي بسبب مشاعرك تجاه شخص آخر، وذلك حتى تتناقشا وتتحدثا مع الاستشاري بخصوص تلك المشاكل. قد ترغب في بعض الحالات في أن تتحدث مع شريكتك بكل صراحة حول طبيعة مشاعرك. إذا كنت تعتقد أن مشاعرك تجاه شخص آخر ستشكل خطرًا حقيقيًا على علاقتك الحالية، فعليك أن تتحدث مع شريكتك حول كيفية المضي قدمًا.  اختر الوقت المناسب للحديث، وأبعد أي ملهيات حينما تتحدث مع شريكتك بخصوص ذلك الموضوع. تأكد من إغلاقكما للهواتف والحواسيب وحاول أن تتحدث مع شريكتك في وقت يخلو من الالتزامات الخارجية، سواء بالنسبة لك أو لها. تعاطف مع شريكتك، فقد يؤلمها أن تعرف أنك تحب شخصًا آخر، لذلك لا تستخف بذلك الألم الذي تشعر به. اترك المجال لشريكتك أن تشعر بما ستشعر به دون التدخل في ذلك. لا تقُل بعض الجمل مثل "الكثير من الأشخاص تعرضوا لنفس الموقف، لكنهم تمكنوا من تخطيه بعد ذلك." حيث قد تعبر تلك الجملة عن تقليلك من شأن شعورها بالألم. حددا ما سيحدث في المستقبل معًا. قد تجدان أنه من الأفضل إنهاء العلاقة أو جعلها بدون أي التزامات. قد ترغب شريكتك في أن تقلل تعاملك مع الشخص الآخر بهدف إنقاذ علاقتكما ببعض. تأكد من وضعك لحدود والتزامات واضحة بينك وبين شريكتك مهما كان قراركما، كذلك يجب أن تتفهما وأن توافقا على ذلك القرار جيدًا. قد تحتاج بعض الوقت لتتعافى نهائيًا من علاقتك العاطفية تلك. قد يكون من الصعب أن تتقبل حقيقة أنك لم تكن مخلصًا لشريكتك، حتى وإن لم تكن خيانة جسدية. يجب أن تعطي نفسك وقتًا لتخطي تلك العلاقة العاطفية وأن تصب تركيزك على شريكتك الحالية بدلًا من الشخص الآخر.  حاول أن تخصص أوقاتًا للتفكير في الشخص الآخر. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن في حقيقة الأمر قد يساعدك التفكير في ذلك الشخص والاستغراق في أحلام اليقظة المتعلقة به وبالأشياء التي تجذبك فيه لمدة من الوقت يوميًا. قد تؤثر محاولتك لعدم التفكير نهائيًا في ذلك الشخص بالسلب على محاولات تخطيك له، بينما سيساعدك التفكير في ذلك الشخص لفترة قصيرة يوميًا على تخطيه على المدى البعيد. امنح نفسك وقتًا تحزن فيه على علاقتك الأخرى. أحيانًا تتسم العلاقات غير الجسدية بنفس حميمية وقرب العلاقات التي يكون الجانب الجسدي جزءًا منها. سيلزمك بعض الوقت لتتحسن وتتخطى نهاية تلك العلاقة العاطفية، فمن الطبيعي أن تشتاق إلى الشخص الآخر بعد ذلك. حاول أن تبقى مشغولًا ومحاطًا بالأصدقاء. استثمر مشاعرك في علاقتك الحالية. ستحتاج لقضاء الوقت في إصلاح الأضرار الناتجة في علاقتك بسبب العلاقة العاطفية الأخرى، وذلك في حالة اختيارك للاستمرار في علاقتك الحالية والبقاء مع شريكتك. اقضِ وقتًا خاصًا بك أنت وشريكتك وحدكما وحاول أن تصبح أكثر حميمية من الناحية الجسدية، وذلك عن طريق التلامس أو العناق على سبيل المثال. ذكر نفسك بالأسباب التي جعلتك تقع في غرام شريكتك في البداية، وأسباب أهمية علاقتك بها.

english_section_name: Navigating Your Current Relationship


summary: كن متفتح العقل ومتقَبَّلًا. طوِّر مهارات المشاركة الوجدانية. اقرأ لغة الجسد لدى الآخرين. لاحظ تأثيرك على الآخرين. تدرب على الصدق الانفعالي.

document: الانفتاح وبعث الشعور بالرضا لدى الآخرين أمران لا يفترقان فيما يخص الذكاء الانفعالي. العقل المنغلق عادة ما يُشير إلى تدهور الذكاء الانفعالي. عندما يكون عقلك منفتحًا بفضل التفهم والتأمل الداخلي فإنه يصبح من السهل عليك التعامل مع المشاكل بهدوء وثقة بالنفس. ستجد نفسك واعيًا بمجتمعك وستظهر لك فرص جديدة. فكر في فعل الآتي لتقوية هذا الجانب من ذكائك الانفعالي:  الاستماع لمناظرات بالتلفاز أو الراديو. ضع طرفي المحادثة المتضادين في اعتبارك وابحث عن التفاصيل الدقيقة التي تتطلب تركيزًا أكبر. دراسة ردود أفعال الأشخاص عندما تختلف عما كنت ستفعله في نفس موقفهم، وحاول فهم سبب قيامهم بتلك التصرفات من وجهة نظرهم الخاصة. المشاركة الوجدانية تعني القدرة على التعرف على مشاعر الآخرين ومشاركة انفعالاتك معهم. الإنصات باهتمام والانتباه الحقيقي لما يقوله الآخرون من شأنه مساعدتك في تطوير قدرتك على فهم أحاسيسهم، وعندما تتمكن من استخدام تلك المعلومات لتعديل قراراتك وتحسين علاقاتك بالآخرين فتلك علامة على ذكائك الانفعالي.  لتحسين قدرتك على التعاطف مع الآخرين، فكر في الأمر من وجهة نظرهم الخاصة. تخيل باستمرار ما يمكن أن يكون عليه حالك إن مررت بنفس ظروفهم وتعرضت لنفس مشاكلهم، وتخيل كذلك ما قد يكون ذا أثر إيجابي في تخفيف مصاعبهم كالدعم والاهتمام. عندما ترى شخصًا يُراوده انفعالٌ عميق فاسأل نفسك "كيف كنتُ لأتصرف في مثل هذا الموقف؟" أولِ انتباهًا حقيقيًا لما يقوله الآخرون كي تتمكن من التصرف بطريقة مقدرة لأحاسيسهم. اطرح عليهم الأسئلة وقم بتلخيص حديثهم بدلًا من ترك أفكارك تذهب بك بعيدًا، كي يعلموا بوضوح أنك ما زلت منتبهًا لحديثهم. احرص على قراءة التفاصيل ما بين الأسطر واكتشاف أحاسيس الآخرين الحقيقية عبر ملاحظة تعابير أوجههم ولغة أجسادهم. كثيرًا ما يقول الناس شيئًا بينما تعابير أوجههم تُشير لحقيقة أعمق. تدرب على تقوية قوة ملاحظتك واكتشاف الطرق الخفية التي يكشف بها الناس عن أحاسيسهم. إن لم تكن تعلم ما إن كنت تمتلك مهارة قراءة تعابير الأوجه، فحاول الإجابة على اختبار بسيط لمعرفة ما يمكنك تحسينه. فهم أحاسيس الآخرين هو نصف الطريق نحو تحقيق الذكاء الانفعالي، فعليك كذلك معرفة تأثيرك على الآخرين. هل تميل إلى جعل الآخرين يشعرون بالتوتر أو الفرح أو الغضب؟ ماذا يحدث لأي نقاش بين مجموعة حينما تنضم إليها؟  فكر في الأنماط السلوكية التي عليك تغييرها. إن كنت تميل للشجار مع أحبابك، أو كانت حبيبتك تبكي بسهولة خلال حديثك معها، أو لاحظت انغلاق الناس بعض الشيء حين قدومك، فربما عليك تغيير سلوكك كي يكون لك تأثير انفعالي أفضل على الآخرين. اسأل أحد أصدقائك الموثوقين أو أحبابك عن رأيهم بتأثيرك الانفعالي، فقد تواجه صعوبة في معرفة تأثيرك على الآخرين، وقد يتمكن المقربون إليك من مساعدتك في ذلك. يمكن أن يكون لنبرة صوت المتكلم تأثير كذلك. قد يكون لديك مشاكل في إدراك تأثيرك على الآخرين، كما يمكن للآخرين مساعدتك. إن كنت تقول إنك على ما يُرام بينما وجهُك عابس، فأنت غير صادق في تواصلك مع محادثك. تدرب على تطوير حركات جسدك لتوافق إحساسك، وذلك ليسهل على الآخرين فهمها. أخبر الآخرين بإحساسك الحقيقي سواء كان حزنًا أو فرحًا.  التصرف على سجيتك يساعد الآخرين في فهمك أكثر ويزيد ثقتهم بك عند فهم حقيقتك. رغم ذلك عليك معرفة الخط الذي عليك ألا تتخطاه، فعليك التحكم بأحاسيسك كي لا تؤذي بها الآخرين.

english_section_name: Connecting With Other People

summary: اعرف ما يمكنك تحسينُه. قلل مستويات التوتر لديك عبر رفع مستوى ذكائك الانفعالي. عِش حياة خالية من الهموم في المنزل والعمل.

document: التمتع بثقافة عقلية أمر هام في الحياة، ولكن الذكاء الانفعالي يمتلك نفس الأهمية. سيؤدي امتلاكك لذكاء انفعالي إلى تحسين علاقاتك وفرص حصولك على وظائف مناسبة. هناك أربعة عوامل رئيسية مكونة للذكاء الفعال وبإمكانها مساعدتك في موازنة حياتك. اقرأها بتمعن واعرف ما الذي تحتاج لتحسينه، ثم اتخذ الخطوات اللازمة لتطوير مهاراتك فيما اخترته:   الوعي الذاتي: وهو القدرة على الإقرار بأحاسيسك الخاصة على حقيقتها وفهم مصدرها. الوعي الذاتي يعني معرفة نقاط قوتك وضعفك.  إدارة الذات: وهي القدرة على تأجيل تلبية رغباتك وموازنة احتياجاتك مع احتياجات الآخرين، والمبادرة وكبت الروح الاندفاعية والنزوات. إدارة الذات تعني قدرتك على التأقلم مع التغيير والالتزام به.  الوعي المجتمعي: وهو القدرة على الانسجام مع أحاسيس واهتمامات الآخرين، وكذلك القدرة على ملاحظة الإشارات الاجتماعية الدقيقة والتأقلم معها. الوعي الاجتماعي يعني قدرتك على كشف ديناميكيات القوة المؤثرة في أي مجموعة.  إدارة العلاقات: وهي القدرة على التوافق مع الآخرين وإدارة الصراعات وإلهام الآخرين والتأثير بهم والتواصل الصريح. التوتر يُعبر عن الشعور بالحدور بسبب أحاسيس مختلفة ومتنوعة. تمتلئ الحياة بالمواقف العصيبة بدءًا من تفكك العلاقات وحتى فقدان الوظائف. وبين تلك المواقف تجد عددًا لا يحصى من الأمور المسببة لشعور المرء بأن أي موقف أعقد وأشق مما هو عليه في الحقيقة. إن كنت تشعر بالتوتر والضغط باستمرار، فسيصعب عليك التصرف بالطريقة التي تريدها. امتلاكك لخطة مناسبة لتخفيف الضغوط تحسن كل جوانب ذكائك الانفعالي.  اكتشف ما يسبب إصابتك بالشعور بالتوتر والضغط، وما يُساعدك في تخفيف ذلك الشعور. أعد قائمة بأساليب تخفيف الضغط الفعالة بالنسبة لك كالخروج مع أصدقائك أو المشي بين الأشجار، واستخدم تلك الأساليب لإفادة نفسك. اطلب المساعدة عند الحاجة. إن شعرت بأن الضغوط أكبر من أن تتعامل معها وحدك فاطلب مساعدة أحد الأطباء النفسيين أو المعالجين الذي يمكنهم منحك وسائل التأقلم مع الضغوط. عندما تكون متفائلًا يصبح من السهل عليك رؤية الجمال في الحياة وفيما تراه يوميًا، كما يسهل عليك نشر ذلك الإحساس لمن حولك. ينتج عن التفاؤل استقرار في الأحاسيس والحصول على فرص أكبر، فالناس يرغبون بأن يكونوا مع أشخاص متفائلين، وذلك يجلب لك فرصًا عديدة للتواصل مع الآخرين.  السلبية تشجع الناس على التركيز على ما قد يحدث خطأ بدلًا من المرونة السلوكية. الأشخاص ذوو المستويات العالية من الذكاء الانفعالي يميلون لاستغلال المرح والفكاهة في جعل أنفسهم سعداء وكذلك الآخرين. استخدم الضحك لتخطي المواقف العصيبة.

english_section_name: Putting EQ to Practical Use


summary: وفّر مكانًا هادئًا للولادة. لا تزعجها خلال الولادة وخلال أول يومين. اترك الطعام والماء وفضلات القطط في الغرفة. ضع للأم طعامًا إضافيًا. دع الأم تقوم بمعظم عمليات التنظيف. تأكد من اعتنائها بكل القطط الصغيرة. فكر في تعقيم القطةِ الأم. ابدأ بالتخطيط لإزالة الديدان من القطط الصغيرة.

document: ستختار قطتك مكانًا تشعرُ فيه بالأمان لإنجاب قططها. عليك تحضير صندوقٍ كبيرٍ من الورق المقوّى وفتحه على جانبه وتبطينه بفرش دافئ وجاف. لكن لا يصيبك الاحباط إن اختارت مكانًا آخر. ستقودها غريزتها لاختيار مكانًا هادئًا ومعزولًا، مثل تحت السرير، أو خلف الأريكة، أو بداخل أحد خِزن المطبخ.  لمعرفة المزيد عن كيفية مساعدة قطّة في الولادة؛ فأقرأ هذا المقال. أول 48 ساعة محورية تكون لتوثيق علاقة الأم وصغارها، لذا حاول ألا تزعجها. إن أنجبتهم تحت سريرك، اتركها هناك. تحريك القطط المولودة حديثًا سيزعج الأم وفي أسوأ الحالات قد ينتهي بها الأمر لرفض القطط وهجرهم. بمجرد انتهائها من توثيق علاقتها بهم، بعد أربعة أو خمسة أيام، إن شعرت بضرورة تحريك القطط، يمكنك فعل ذلك. لن ترغب الأم بترك صغارها لفترة طويلة خلال أول أسبوعين من حياتهم. ضع الطعام والماء بالقرب من العش، وإن أمكن، ضع علبة قضاء الحاجة بنفس الغرفة لتبقى على مرمى بصر وسمع القطط.  حيث إن كان الطعام في غرفة أخرى، بعض الأمهات تختار الجوع بدلًا من ترك قططها الصغيرة للبحث عن طعامها. فهي بحاجة للسعراتِ الحراريةِ الإضافيةِ لصنع الحليب لقططها الصغيرة. غريزة الأم ستقودها للحفاظ على العشِّ نظيفًا. لا تتبول أو تتغوط القطط الصغيرة بمفردها، لذا على الأم لعق مؤخرتها قبل وبعد إطعامها، لتحفيزها على قضاء الحاجة. بهذه الطريقة تحافظ على نظافة العش. حاول ألا تزعج العش بأكبر قدر ممكن.  إن اتسخ الفراش، انتظر حتى تذهب الأم لقضاء حاجتها قبل استبدال الفراش المتسخ بآخر نظيف. ففي وجود الأم، على كل القطط الرضع منها في الحال. ستقضي معظم القطط المولودة حديثًا وقتها في النوم ثم الاستيقاظ للرضاعة كل ساعتين أو ثلاثة. إن لم يبدُ لك أنهم يرضعون، أو أن إحدى القطط يتم دفعها بعيدًا عن الأم بواسطة إخوتها، فاستخدم زجاجة لإرضاعها كما سيتضح في الجزء الثاني. ينصح الأطباء البيطريون والمؤسسات الإنسانية بتعقيم القطة الأم (إزالة الرحم) بعد انتهائها من إرضاع قططها الصغيرة. سيجنبها ذلك المعاناة من الإتيانِ بقططٍ غير مرغوب فيها، كما أن له العديد من المزايا الصحية للقطة. في حالة الضرورة يمكنك القيام بذلك بعد مرور أسبوعين من ولادتهم. استشر الطبيب البيطري لسؤاله عن العلاج والجرعات المناسبة.

english_section_name: Helping Your Female Cat Give Birth and Care for Newborns (0 to 4 Weeks)

summary: أطعم القطط باستخدام بديلٍ لّلبن. استخدم زجاجة صُممت خصيصًا لإطعام القطط. ساعد القطة على التجشؤ بعد كل وجبة. حفز القطط على قضاء حاجتها. ابحث عن علامات قضاء الحاجة السليمة. اتبع مواعيد وجبات القطط. حافظ على دِفء القطط بتغطيتها بوسادة للتدفئة. لا تطعم قطة تشعر بالبرد. تعلم المزيد عن الاعتناء بالقطط اليتيمة.

document: بديلُ لبنِ القطط البودرة (مثل كيميكات) يمكن شراؤه من عيادة الطبيب البيطري، أو من المحلات الكبرى لأدوات الحيوانات الأليفة، أو من الإنترنت. كما هنالك بديل جيد آخر للبن هو (ك.م.ر)، وهو النظير القططي لحليب الأطفال، بنفس تركيبة حليب الأم. بديل اللبن هذا له قواعد لكيفية استخدامه مع كل وجبة.  لا تطعم القطط حليب بقري لأن اللاكتوز من المحتمل أن يضر بمعدتهم. إن لم يكن لديك بديل اللبن وقطتك جائعة، فأطعمها بعض الماء الدافئ باستخدام قطارة أو حقنة حتى تذهب للعيادة البيطرية أو لمتجر الحيوانات الأليفة. سيحافظ الماء على رطوبة القطة ولن يُؤلم معدتها. يمكنك شرائها من العيادة البيطرية أو محلات الحيوانات الأليفة أو من الإنترنت. وفي حالة الطوارئ، استخدم زجاجة قطرة العين أو حقنة صغيرة لتقطير بديل اللبن في فم القطة. تعامل معها كما تتعامل مع طفل: احمل القطة باستقامتها على كتفك، أو ضع إحدى يديك تحت معدتها، ثم ربت عليها برفق وافرك ظهرها. قبل وبعد كل وجبة، امسح مؤخرة القطة بمنشفة أو برقعة مبللة بالماء الدافئ. سيحفز هذا القطة على قضاء حاجتها.  امسك بالقطة فوق صندوق قضاء الحاجة واستخدم المنشفة لفرك الأعضاء التناسلية ومنطقة الشرج للقطة بعد كل وجبة. استمر بفعل هذا حتى تنتهي من التبول والتغوط (عندما لا يخرج شيء آخر).   افرك في اتجاه واحد – الفرك في اتجاهين أمرٌ مزعجٌ لها. لا يُنصح بكرات القطن لأنها قد تترك آثارًا على القطة. البول يجب أن يكون عديم الرائحة وبلونٍ أصفر باهت، وعلى البراز أن يكون بنيّ مائل للأصفر، وبشكل قطع صغيرة. بول داكن وبرائحة نفاذة يشير للجفاف؛ وبراز أخضر يشير للإفراط في الأكل، بينما البراز الأبيض يشير لسوء الامتصاص، وهي مشكلة خطيرة. اتصل بالطبيب البيطري في حالة كانت لديك أية مخاوف على القطط.   إن لم تتبول القطط لأكثر من 12 ساعة، خذها للطبيب البيطري في الحال. تتغوط معظم القطط مرة في اليوم، ولكن يختلف الموعد من قطةِ لأُخرى. خذها للطبيب البيطري إن لم تتغوط لأكثر من يومين. تأكل القطط كل ساعتين أو ثلاثة في أولِ أسبوعين من حياتها. ستُعلمك القطة بجوعها من خلال البكاء والحركة المفرطة وكأنها تبحث عن حلمة الثدي. القطة كاملة النمو ستغفو بينما تمص اللبن وستتمتع ببطن مستديرة. بعد أسبوعين، يمكن مد فترة الوجبات لكل ثلاثة أو أربع ساعات، مع فاصل من 6 ساعات خلال الليل. القطط التي لم تبلغ سن الأسبوعين لا يمكنها التحكم في درجة حرارة جسمها، وتحافظ على دفئها بالنوم بالقرب من أمها. يمكنك تهيئة نفس الجوّ بوضعهم على وسادة تدفئة مصممة للقطط والكلاب الصغيرة. تجنب وضعهم على الوسادة مباشرة: حيث إن فعلت ذلك ستخاطر بتعريضها لحروق أو ارتفاع حرارة الجسم. عادة ما تأتي هذه الوسادات بغطاء من الصوف لذا لن تكون تلك مشكلة، إلا عند إزالتك للغطاء لغسله، حينها يمكنك استخدام منشفة كبديل عنه.  عند نمو القطة (بعد سن الأسبوعين)، سيمكنها الابتعاد عن مصدر الحرارة إن أحست بارتفاع درجة حرارتها. فإن شعرت ببرودة جسد القطة، عليك بتدفئتها "تدريجيًا". ستعرف ببرودة القطة إن شعرت ببرودة أذنيها أو قدميها. ضع أصبعك في فمها: وإن شعرت ببرودته، إذن فدرجة حرارة القطة منخفضة للغاية، ما يمكنه أن يكون خطيرًا عليها. دفّئها ببطء بلفها في بطانية من الصوف وامساكها بالقرب من جسدك، وافركها بلطف بيديك لمدة ساعة أو اثنتين. تواصل مع طبيبك البيطري للمزيد من المعلومات والاقتراحات. كما يمكن لطبيبك البيطري توفير التطعيمات اللازمة ضد الأمراض المنتشرة وإزالة الديدان من القطط.  يمكنك إزالة الديدان من القطط اليتيمة بعد مرور أسبوعين، واعتمادًا على حالتها، يمكن تطعيمها في أي وقت من أسبوعين وحتى ثمانية أسابيع. قد يكون جهازهم المناعي أضعف، لأن على عكس قطط أخرى لم يحصلوا على الأجسام المضادة من لبن الأم.

english_section_name: Caring for Orphan Kittens (0 to 4 Weeks)

summary: اطلب من المربّي أو صاحب القطط الأصلي بطانية رائحتها تشبه رائحة أمها وأخوتها. اسأل عن نوع الطعام الذي كانت تتناوله. وفر لها الماء. عرف قطتك على منزلك تدريجيًا. اهتم بالقطة بأكبر قدر ممكن. حافظ على سلامة القطة وممتلكاتك. خطط لزيارة الطبيب البيطري.

document: فهذه الروائح ستجعل القطة تشعر بالرائحة بينما تبدأ بالتعود على بيتها الجديد. وفّره لها في الأيام الأولى لكيلا تفرض الكثير من التغييرات في البداية.  عند تأقلم القطة، هذه فرصتك لتغيير الطعام لنوع آخر من اختيارك، ولكن قم بهذا بالتدريج: استبدل كمية صغيرة من طعامها السابق بالطعام الجديد، مع زيادة الكمية ببطء على مدار أسبوع.   إن كانت القطة تتناول طعامًا جافًا، فاترك لها طبقًا ممتلئًا بالطعام على مدارِ اليوم. وإن كانت تتناول طعامًا مبللًا، فأعطها وجبات صغيرة كل ست ساعات.   استمر في إطعامها طعام القطط الصغيرة، لا القطط البالغة، حتى تبلغ عامًا واحد. تحتاج القطط التي بلغت ما بعد الأربعة أسابيع للماء، لذا فالماء النظيف يجب أن يكون متاحًا لها باستمرار.  تهتم القطط بطبق الماء "البعيد" عن طبق الطعام. شجعها على الشرب بوضع طبق الماء في مكان مختلف من المنزل. اجعلها ترى غرفة واحدة في البداية: المنزل بأكمله سيكون أكثر مما قد تتحمله في يوم واحد. جهز لها سريرًا (يفضل أن تكون له جوانب وسقف لتشعر القطة بأمان العش)، مع وضع الطعام والماء في أحد أركان الغرفة، وصندوق قضاء الحاجة في الجانب الآخر. أظهر للقطة مكان كل شيء واترك الباقي لها. كان هذا يومًا طويلًا للقطة لذا اتركها تتأقلم على وضعها الجديد وتنام. اقض معها أطول وقت للاهتمام بشعرها واللعب والتواصل معها. سيساعدها هذا في أن تصبح قطة اجتماعية ولطيفة. احتفظ بالأسلاك والأجهزة الكهربائية بعيدةً عن القطة لتتجنب مضغها لها. أقفال الأطفال قد تكون استثمارًا ذكيًا للخزانات المنخفضة إن كانت قطتك فضولية جدًا. يمكن للقطة في عمر تسعة أسابيع الخضوع لأولى تطعيماتها. هذا وقت مثالي ليفحصها الطبيب البيطري، تخليصها من الديدان والبدء بجدول التطعيمات. التطعيم الأساسي للقطة يشمل حماية من انفلونزا القطط والتهاب الأمعاء. هناك خيار تطعيمها كذلك من الاصابة بلوكيميا القطط.

english_section_name: Taking Care of an Adopted Kitten (8 Weeks and Beyond)

summary: اترك المزيد من طعام القطط. وفر لهم الماء. ضع الطعام الجاف للقطط التي ربيتها بنفسك. احرص على تنشئة قططك اجتماعيًا بتقديمهم لأشياء جديدة. استخدم رملًا لا يتكتل لقضاء الحاجة. أبقي على قطتك داخل المنزل حتى تحصل على كل تطعيماتها. تخل عن قططك بمسئولية.

document: في حالة تواجد الأم، تحدث عملية الفطام (الانتقال من لبن الأم للأكل الجاف) بشكل طبيعي بعد مرور أربعة أسابيع. في هذه المرحلة، تتعب الأم من مضغ قططها لحلماتها وتبدأ بالابتعاد عنهم. بالتالي تبحث القطط الصغيرة عن خيارات أخرى للأكل من حولهم وتكتشف أكل أمّهم الجاف.  مع بدء القطط التهام الطعام الجاف بنهم، تبدأ عملية الفطام. لا تحتاج القطط الماء حتى تبدأ عملية الفطام، في عمر أربعة أسابيع. أي قطة أكبر من هذا العمر يجب أن يكون في متناولها طبق ممتلئ بالماء. قم بتغيير الماء عند اتساخه (كما قد يحدث إن تبولت أو مشت القطة في الطبق). إن كنت تقوم بإطعام القطط بنفسك بالزجاجة، فعملية الفطام ستكون مماثلة أيضًا. قد يساعدك وضع بديل اللبن في طبق ووضع إصبعك تحت السطح لتدريب القطة على اللعق أولًا. ثم يمكنك خلط بعض طعام القطط المبتل ببديل اللبن لصنع عصيدة يلعقها القط. عند اعتيادها على ذلك يمكنك تكثيف العصيدة حتى ترضى بتناول معظم سعراتها الحرارية في شكل صلب. التفاعل الاجتماعي ضروري خلال فترة من 3 حتى 9 أسابيع. مع بداية الأسبوع الثالث، تعامل مع القطط الصغيرة بأكبر قدر ممكن. قدمهم لمشاهد وأصوات جديدة، مثل صوت المكنسة الكهربائية ومجفف الشعر والرجال بلُحى والأطفال...أي شيء يمكنك التفكير فيه. خلال الأسابيع الست تلك يكون القط منفتحًا للتجارب الجديدة، وما ستقابله الآن ستتقبله بدون أسئلة عند بلوغها، ما سيجعلها قطة سعيدة واجتماعية ومتزنة.   استخدم لعب القطط كالكرات أو الحبال أو أية أدوات أخرى للعب معهم، ولكن لا تستخدم أشياء صغيرة يمكنه بلعها. (احذر لأن القطط وصغارها قد تأكل الحبال أو كرات الفرو إن تركتها بدون رعاية، لذلك اسمح بهذا في وجودك فقط، لكيلا تختنق بها القطط.) لا تعلم قططك أن الأيدي والأصابع البشرية يمكن اللعب بها، وإلا ستستمر القطة في عضها وخربشتها مع بلوغها. اختر مكانًا صندوق قضاء الحاجة بعناية، لأنه بمجرد اعتياد القطط عليه، ستظل القطط تتردد على نفس المكان. وإن كنت تقوم بتدريبها على استخدام الرمل لقضاء الحاجةِ بنفسك، فقم ببساطة بوضع القطط عليه بعد كل وجبة، أو كلما بدأت قطتك بالانحناء وخربشة الأرض استعدادًا للتغوط. نظف صندوق قضاء الحاجة مرة في اليوم على الأقل، وإلا ستتوقف القطط عن استخدامه.   اختر صندوقًا بجوانب منخفضة كي يسهل على القطة الدخول والخروج منه.   تجنب الرمل المتكتل، لأن القطط قد تأكل الكتل الصغيرة، ما سيؤذي جهازها الهضمي. بعد موافقة الطبيب البيطري، يمكنك السماح لقطتك بالخروج والاستكشاف. تأكد من إبقاء عينك عليها حتى تتأكد من أنها تعرف طريق العودة للمنزل.  اسمح لقطتك بالخروج عندما تشعر بالجوع قليلًا، واستدرجها للداخل بالنداء عليه وإظهار الطعام لها. بهذا ستتذكر أنه وجهتها الأخيرة لابد وأن تكون بالمنزل حتى لو كان البقاء خارجه ممتعًا. إن كنت تبيع أو تعرض قططك للتبني، عليك الانتظار حتى يبلغوا ثمانية أسابيع، على الرغم أنه يفضل الانتظار حتى 12 أسبوع. اذهب بهم للطبيب البيطري وطعمهم قبل رحيلهم. تابع مع المالك الجديد للتأكد من حصولهم على التطعيمات وعملية تعقيمهم. تبادل أرقام الهواتف مع الملاك الجدد لتتأكد أن قططك في أيدي أمينة، أو إن أراد الملاك إرجاعها لك. (على الأقل يمكنك مساعدتها في العثور على منزل جديد).

english_section_name: Weaning and Socializing Your Kittens (4 - 8 Weeks)