summary: ابحث عن فنيين تكيفات في منطقتك. ضع ميزانية للتنظيف. حدد موعد التنظيف. قم بإجراء أي اختبار تشخيصي موصى به.

document: قد تجد صعوبة في تنظيف المجفف بنفسك في بعض الحالات مثل إذا لم تتمكن من الوصول إلى المصرف أو إذا لم يجفف المجفف الملابس بشكل كافٍ بعد قيامك بتنظيف المصرف بنفسك، قم بالاستعانة بالمهني المختص. سوف تحتاج إلى متخصص أجهزة التجفيف والتهوية والتكيفات الذي يكون مختصًا في تنظيف مصارف المجففات. ابحث عن الفني المختص عبر الإنترنت أو في الصفحة المحلية. استفسر من أحد أصحاب المنازل عن فنيين متخصصين في المنطقة حيث يحتاج معظم أصحاب المنازل إلى تنظيف مصرف المجفف مهنيًا في بعض المناسبات. قد تكون خدمات التنظيف مكلفة بعض الشيء حيث قد يكلفك تنظيف المصرف من 100 إلى 500 جنيه مصري. قم بالتعرف على قيمة تكلفة تنظيف المصرف تقريبًا عن طريق الاتصال بالشركات المختلفة والاستفسار عن الثمن. ابحث عن شركة ضمن نطاق السعر المتوفر لديك. لا تهمل تنظيف مصرف المجفف لمدة طويلة نظرًا للتكلفة؛ ينبغي تنظيفه مرة سنويًا على الأقل وإلا ستعرضه لخطر الاحتراق. عندما تتمكن من إيجاد شركة، اتصل بهم لتحديد موعد التنظيف. سوف تحتاج إلى أن تكون متواجدًا بالمنزل خلال عملية التنظيف لتشير للفنيين مكان المجفف والمنافذ وصندوق الفيوزات. حدد الوقت المناسب لك ليأتي الفنيين لمعالجة مصرف المجفف. تجرى الاختبارات التشخيصية لتقييم مدى حاجة المصرف إلى التنظيف. قد يحدد أيضًا نوعية الغاز الذي ينبعث من المصرف إلى منزلك وفحص الفجوات والفتحات الموجودة في المصرف. قد يوصي المهني المختص بإجراء اختبار تشخيص وفقًا لمدى عمر منزلك. تحدث مع الفنيين عن الاختبارات المحتملة لمعرفة إذا كانت مناسبة لك. قد يكلف الاختبار التشخيصي أكثر، لذلك ضع ذلك في اعتبارك عند تقييم نفقة التنظيف المهني.

english_section_name: Hiring Professionals

summary: قم بتفريغ مصفاة الوبر. افصل المجفف من الكهرباء. حرك المجفف. قم بإزالة الماسورة. نظف المصرف بالمكنسة الكهربائية. قم بإعادة كل شيء لموضعه.

document: للبدء، قم بتفريغ مصفاة الوبر بنفس الطريقة التي تتبعها بعد الغسيل؛ ينبغي عليك القيام بذلك في كل مرة تغسل. عند قيامك بتنظيف المصرف، افحص مصفاة الوبر أولًا وقم بإزالة أي كميات قليلة من الوبر. يكون من الجيد دائمًا البدء بتنظيف مصفاة الوبر قبل تنظيف المصرف. لا تبدأ أبدًا بتنظيف مصرف المجفف بينما يكون موصلًا بالكهرباء حيث يعد ذلك شديد الخطورة. قم بإيجاد مكان توصيل المجفف بالكهرباء وافصله. يتواجد مصرف المجفف خلف المجفف لذلك ستحتاج إلى شد المجفف بعيدًا عن الحائط لتنظيف المصرف. أحيانًا، يكون من الصعب تحريك المجففات الثقيلة جدًا وكذلك من الصعب تحريك المجفف إذا لم يكن لديك مساحة كافية في غرفة الغسيل. في تلك الحالات، سوف تحتاج إلى الاستعانة بفني التنظيف المتخصص. إذا كان المجفف ثقيلًا جدًا، استعن بمساعدة أي شخص لتحريكه. مصرف المجفف هو فتحة تمر خلال الجدار، سوف تتوفر ماسورة تربط بين المصرف والمجفف مُوصلة بالجدار بواسطة مسامير. استخدم مفك لإزالة المسامير ثم قم بإزالة الماسورة من الجدار كي تتمكن من الوصول إلى المصرف.  تختلف نوعية المفك الذي سوف تستخدمه. افحص المسامير لمعرفة إذا كانت ستحتاج إلى مفك صليبي أم برأس مسطح. إبق المسامير في نفس المكان؛ سوف تحتاج إليهم لاحقًا لإعادة تركيب الماسورة. خذ الفوهة المرفقة بالمكنسة الكهربائية ونظف المصرف مع زلق الفوهة بداخل المصرف لأبعد قدر ممكن. بعد ذلك، قم تنظيف الماسورة الموجودة بداخل المصرف ومرر الفوهة لأبعد قدر ممكن. ينبغي أن تتمكن من إزالة أكثر قدر من الوبر بتلك الطريقة. إذا لم يتوفر لديك مكنسة كهربائية، استخدم فرشاة كنس مرنة مرفقة بيد قابلة للمد. كذلك يمكنك استخدام الهواء المضغوط لدفع الوبر خارج المصرف. أعد تركيب الماسورة الموصلة المصرف بالجدار عن طريق تثبيت المسامير مرة أخرى في موضعها. بعد ذلك، قم بإعادة المجفف لمكانه وقم بإيصاله بالكهرباء. سوف يكون المجفف جاهزًا للاستخدام الآن ونظرًا لنظافة المصرف، ينبغي أن ترى تحسُنًا ملحوظًا عند استخدامه.

english_section_name: Cleaning the Vent Yourself

summary: تعرف على علامات حاجة المصرف إلى التنظيف. إبقِ الأرضية المحيطة بالمجفف نظيفة. قلل من استخدام ألواح التجفيف. استخدم دورات التجفيف القصيرة.

document: ينبغي تنظيف مصرف المجفف في الحال عندما تظهر عليه بعض علامات الحاجة إلى التنظيف. نظف المصرف إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية:  عدم جفاف الملابس أثناء دورة التجفيف الملابس الساخنة جدًا عقب دورة التجفيف حرارة زائدة ناتجة من المجفف كميات كبيرة من الوبر في وعاء الوبر أكثر من المعتاد رائحة زائدة من ألواح التجفيف قم بكنس أي وبر أو بقايا حول أرضية المجفف خلال التنظيف المعتاد حيث سيلتقط مصرف المجفف البقايا والأتربة من الأرضية مما ستجعل المصرف يتسخ بشكل أسرع. يساعد الكنس المنتظم على إبقاء مصرف المجفف نظيفًا. قد تساعد ألواح التجفيف على جعل رائحة ملابسك منعشة إلا إنها تسهم في تراكم الوبر في مصرف المجفف. في العموم، اختر مجففًا مضادًا للوبر إن أمكن. كذلك ينبغي استخدام مواد منعشة للملابس فقط حديثًا حيث قد تسد البقايا الناتجة عن تنقية الأقمشة مصرف المجفف. قم بضبط المجفف على دورات تجفيف ما بين 30 إلى 40 دقيقة. يسمح ذلك بالتدفق الجيد للهواء يسبب قلة تدفق الهواء تراكم الأوساخ والبقايا في مصرف المجفف.

english_section_name: Maintaining A Clean Dryer Vent


summary: اجعل الحوار بسيطًا. سر بأحداث القصة في الحوار. لا تصب المعلومات في الحوار. أضف ما بين السطور. اخلط الحوار.

document: استخدم "قال" أو "أجابت" بدلًا من كلمات متغطرسة مثل "احتج" أو "صرخت". أنت لا تريد أنت تقلل من قيمة الحوار بين الشخصيات بكلمات أو عبارات غير معتادة. "قال" من الكلمات الخفية التي لن تشتت القارئ. لا بأس بتغيير "قال" و"أجاب" و"رد" من حينٍ لآخر في الأماكن المناسبة. مثلًا يمكنك استخدام "قاطع" أو "صرخ" أو "همس" ولكن في الأوقات المناسبة للقصة وليس كثيرًا. يجب أن يُقَدِّم الحوار للقارئ معلومات عن القصة أو الشخصيات. الحوار طريقة رائعة لإثبات تطور الشخصية أو معلوماتها التي قد لا يحصل عليها القارئ بطريقة أخرى.  لا تجري حوارات قصيرة عن الطقس أو كيفية تصرف كل شخصية حتى لو كان هذا شيئًا كثير الحدوث في المحادثات الواقعية. استخدام هذه الحوارات القصيرة من الطرق الجيدة في خلق توتر. على سبيل المثال شخصية تحتاج لمعلومات معينة من شخصية أخرى ولكن الشخصية الثانية تصمم على طقوس الحوارات القصيرة؛ بهذا القارئ والشخصية التي تحتاج المعلومات يعضان أظافرهم من القلق في انتظار المعلومات. جميع حواراتك يجب أن يكون لها هدف. عند كتابة حوار اسأل نفسك: "ما الذي يضيفه هذا الحوار للقصة؟ ما الذي أحاول إخبار القارئ به عن الشخصية أو القصة"؟ تجاهل كتابة حوار إذا لم يكن لديك إجابة لهذه الأسئلة. هذا خطأ جثيم يميل الناس لارتكابه. أنت تفكر: هل يوجد طريقة أفضل لإخبار القارئ بمعلومات من خلال الحوار بجعل الشخصيات تناقشها بالتفاصيل؟ توقف عند هذه النقطة! المعلومات الأساسية تحتاج أن تضيفها بين حينٍ وآخر خلال القصة.  مثال لما يجب ألا تفعله: التفت هناء لحسن وقالت: "هل تتذكر يا حسن عندما تُوفيَ والدي بطريقة غامضة وعائلتي طُرِدَت من منزلنا عن طريق عمتي الشريرة مي"؟ "نعم أتذكر يا هناء. كان عمرِكِ عندها 12 عامًا فقط واضطررتِ أن تغيبي من المدرسة لتساعدي عائلتك". الحوار السابق بأسلوبٍ أفضل يكون مثل: التفتت هناء لحسن متجهمة الشفتين. "كلمتني عمتي مي اليوم". تفاجأ حسن: "ولكنها هي من طردت عائلتك من منزلك. ما الذي تريده"؟ هناء: "من يدري! ولكنها بدأت في التلميح لأشياء عن موت والدي"؟ قال حسن رافعًا حاجبه في استغراب: "أشياء"؟ هناء: "بدت كأنها تفكر أن موته لم يكن طبيعيًا". المحادثات خاصةً في القصص تكون من قضايا في طبقات. غالبًا يوجد أكثر من أمر في المحادثة، لذلك ستحتاج أن تتأكد أن تتحكم فيما بين سطور كل المحادثات.  يوجد طرق كثيرة لقول ما تريد. مثلًا إذا كانت إحدى شخصياتك تريد أن تقول لمن تحب "أنا أحتاجك" فحاول أن تجعلهم يعبرون عن هذا دون قوله مباشرةً. على سبيل المثال: اتجه حسن لسيارته. وضعت هناء يدها على ذراعه وسألته وهي تعض شفتها: "حسن ... هل أنت مضطر للذهاب مبكرًا" سحبت يدها وقالت "نحن لم نتفق بعد على ما يجب علينا فعله". لا تجعل الشخصيات تقول كل شيء تشعر أو تفكر به. هذه معلومات كثيرة ولن يسمح لأي حيرة أو فروق دقيقة. أنت تريد الحوار مثيرًا وأن تبقي القارئ منغمسًا في القصة. يعني هذا تخطي المحادثات الجانبية مثل تحدث الأشخاص في الأتوبيس عن الطقس بسرعة والتركيز على المحادثات المهمة مثل مواجهة هناء لعمتها الغادرة مي.  أدخِل الشخصيات في جدالات أو اجعلهم يقولون أشياء مفاجئة ما دامت هذه الأشياء من سمات شخصياتهم. الحوار يجب أن يكون جاذبًا للانتباه. إذا كانت كل الشخصيات توافق وتسأل أسئلة وتجيب عليها فقط فسيصبح الحوار مملًا. رصع الحوار بأفعال. الناس عندما يتكلمون يعبثون في أشياء أو يضحكون أو يكونوا يغسلون الأطباق. استخدم هذه الأشياء وما يشبهها. إضافة هذه الأشياء للحوار ستجعله ينبض بالحياة. على سبيل المثال: قالت العمة مي بجلبة: "أنتِ لا تعتقدين أن رجل صحيح الجسد كوالدك يمكن أن يكون فقط مَرِضَ ومات". كبحت هناء غضبها وردت: "في بعض الأحيان الناس يمرضون". أضافت العمة مي باعتداد شديد في النفس: "وأحيانًا أخرى يحصلون على قليل من المساعدة من أصدقائهم". ودت هناء لو كان باستطاعتها عبور الهاتف لتنتزع عنقها وهي تقول: "إذا كان أحدهم قد قتل والدي يا عمتي، من تعتقدين يكون قد فعلها"؟ أجابت العمة: "لدي بعض التصورات لكن سأجعلكِ تقررين بنفسك".

english_section_name: Writing Out Dialogue

summary: اقرأ ما كتبت من حوارات بصوتٍ عالٍ. ضع علامات الترقيم في أماكنها الصحيحة. احذف أي كلمات أو جمل غير ضرورية. استخدم العامية بحذر.

document: سيعطيك هذا فرصة لسماع كيف يبدو الكلام منطوقًا. يمكنك التعديل عليه بناءً على ما تسمعه وما تقرأه. اجعل بعض الوقت يمر قبل قراءة الحوار مرة أخرى وإلا سيمتلئ عقلك بما كان في نيتك كتابته بدلًا مما كتبته فعلًا على الورق. اجعل أحد أصدقائك المقربين أو أقربائك يقرأ الحوار. قراءة شخص آخر للحوار يمكنك من معرفة هل يبدو الحوار طبيعيًا أم لا. لا يوجد شيء أكثر إزعاجًا للقارئ – بالأخص الناشرين والعملاء – من علامات الترقيم المُستَخدَمة بشكلٍ خاطئ خاصةً في الحوارات.  يجب أن يوجد نقطة وعلامتي تنصيص في نهاية كل محادثة. على سبيل المثال: قالت هناء: "أهلًا". أنا هناء" إذا وضعت تصرف أو وصف في وسط حوار عليك وضعه خارج علامات التنصيص ونقطة قبله. على سبيل المثال: "لا يمكنني تصديق أنه قتل والدي". قالت هناء وعينيها مملوءتين بالدموع "لا يبدو عليه هذا". إذا كان لا يوجد قال والتصرف فقط فسنفصل بين التصرف والنص بنقطة. على سبيل المثال: "مع السلامة عمتي مي"، وضعت هناء سماعة الهاتف بشدة. في بعض الأحيان يكون قصر الحوار أفضل. الناس عندما يتحدثون لا يسهبوا في الكلام أكثر مما ينبغي بل يتكلمون باختصار وبأسلوب بسيط وأنت تريد أن تعكس هذا فيما تكتبه. مثلًا بدلًا من قول "لا يمكنني تصديق بعد كل هذه الأعوام أن العم فؤاد هو من وضع السم في العصير لوالدي وقتله". الأفضل أن تقول: "لا يمكنني تصديق أن عمي فؤاد هو من قتل والدي"! كل شخصية يجب أن يكون لها صوتها ولهجتها الخصة، لكن اللهجة بتصنع زائد أو التشدق في الكلام قد يصبح مزعجًا للقرائ. أيضًا استخدام لهجة عامية أنت لست ملمًا بها قد تجعلك تستخدم صور نمطية وتصبح مهينًا بشدة للأشخاص متحدثي تلك اللهجة. اكتب الأماكن التي جاء منها الشخصيات بطرق غير مباشرة. مثلًا استخدم كلمة "حاجة ساقعة" بدلًا من "مياه غازية" لتدل على مكان العيش. إذا كانت إحدى الشخصيات من منطقة جغرافية معينة (مثل الريف أو الصعيد) تأكد أن تستخدم مصطلحات ولهجة هذه المنطقة (مثل استخدام الدال بدل الجيم مع بعض أهل الصعيد).

english_section_name: Proofreading Dialogue

summary: انتبه للمحادثات الفعلية. اقرأ حوارات جيدة. افهم الشخصيات بشكلٍ كامل. اعرف كيفية تجنب الحوارات المصطنعة أو المتكلفة.

document: استمع للطرق التي يستخدمها الناس في التحدث مع بعضهم واستخدم هذه المحادثات والأنماط في حواراتك لتجعلها تبدو واقعية. ستلاحظ أن طرق كلام الأشخاص تختلف باختلاف من يتحدثون معه فلذلك تأكد أن تراعي هذا عند كتابتك لحوار. تجاهل أجزاء المحادثة التي لن تُفهَم بطريقة جيدة عند كتابتها. مثلًا لا يجب كتابة كل "أهلًا" أو "مرحبًا". بعض حواراتك قد تبدأ من منتصف المحادثة. ستحتاج لقراءة حوارات جيدة الصياغة في الكتب والأفلام لتشعر بالتوازن الذي تحتاجه في حواراتك بين الكلام الواقعي وكلام الكتب. اقرأ كتب وسيناريوهات لترى ما يناسب وما لا يناسب وحاول أن تعرف السبب.  بعض الكتاب الذين يمكنك قراءة ما كتبوه من حوارات على سبيل المثال لا الحصر: علاء الأسواني وأحمد مراد وخالد الخميسي. هؤلاء حواراتهم تميل للواقعية وتكون ذات مستويات مختلفة. قراءة الحوارات وكتابتها للمسرحيات المرئية والمسرحيات الإذاعية أمرُ شديد النفع في تطوير مهارتك في الكتابة حيث تكون المسرحيات معتمدة على الحوار بشكل كبير. توفيق حكيم المذكور فوق بدأ الكتابة بالمسرحيات مما ساهم بشكل كبير في أسلوبه الحواري الرائع. ستحتاج لفهم الشخصيات بشكلٍ كامل قبل أن تتمكن من جعلهم يتكلمون. ستحتاج لمعرفة هل يميلون للصمت وقلة الكلام أم يحبون استخدام الكثير من الكلمات الكبيرة لنيل إعجاب الآخرين وغير ذلك من الصفات.  أشياء مثل السن والجنس والمستوى التعليمي ومنطقة المنشأ ونبرة الصوت ستحدث فارقًا في كيفية تحدث الشخصية. مثلًا الفتاة الريفية الفقيرة ستتكلم بطريقة مختلفة تمام الاختلاف عن فتى غني من العاصمة. أعط لكل شخصية صوتًا مميزًا. لن تستخدم كل الشخصيات الكلمات نفسها أو نبرة الصوت أو طريقة الكلام. تأكد أن كل شخصية تبدو مختلفة عن الآخرين. الحوارات الرسمية جدًا لن تؤذي القصة بشكل كبير، لكنها بالتأكيد ستُبعِد القارئ عن القصة، الأمر الذي أنت ككاتب تحاول تجنبه. من حبنٍ لآخر الحوارات المكتلفة تكون مناسبة ولكن مع نوع معين من القصص.  الحوارات المتكلفة تناسب فقط المستويات الجلية وتحتوي لغة لا يستخدمها أحد. على سبيل المثال: قال حسن: "أهلًا هناء. تبدين حزينة اليوم". "نعم حسن. أنا حزينة اليوم. هل تود أن تعرف السبب"؟ "نعم هناء أود أن أعرف سبب حزنك اليوم". "أنا حزينة لأن كلبي مريض مما ذكرني بموت أبي من عامين في ظروف غامضة". الطريقة التي يجب أن يكون عليها الحوار السابق: سأل حسن: "هل يضايقك شيء"؟ هزت هناء كتفيها وأبقت عينيها على شيء خارج النافذة. "كلبي مريض. لا يعرف أحد ما به". "هذا فظيع. لكن يا هناء ...... إنه عجوز! ربما هذا هو السبب". ثبتت هناء يديها على إطار النافذة وقالت: " كل ما في الأمر أن الأطباء كان يجب أن يعرفوا". قال حسن بتجهم: "هل تعنين الطبيب البيطري"؟ "نعم. أيًا كان". المحادثة الثانية أفضل لأنها لم تكن مباشرة ولم تقل هناء أنها تفكر في أبيها المتوفى، ولكنها تلمح لهذا التفسير خاصةً مع استخدامها لكلمات "أطباء" بدلًا من "أطباء بيطريين". سبب آخر لأفضليتها أنها تسير بسلاسة أكثر. مثال آخر يكون الحوار المتكلف فيه ملائمًا في "سيد الخواتم". الحوار ليس متكلفًا دائمًا خاصة عندما يكون الهوبيت هم من يتكلمون، ولكنه يمكن أن يكون معقدًا وبليغًا (وغير واقعي). السبب الوحيد لملائمته – والكثير "لا" يعتقدون أنه يلائم – هو أن القصة من المفترض أن تكون ملحمة قديمة مثل "بيولف" "Beowulf" أو "القصص النثرية "The Mabinogion".

english_section_name: Researching Your Dialogue


summary: قومي بمراجعة طبيبك. قومي بتغيير نظامك الغذائي. توقفي عن استعمال حبوب منع الحمل. احصلي على وصفة طبية من طبيبك. توقفي عن الخضوع لجلسات إزالة الشعر بالكهرباء.

document: قد لا تساعدك العلاجات المنزلية على حلّ مشكلة اسمرار الإبطين إذا ما كنتِ تعانين من حالة طبية تعرف باسم الشواك الأسود (acanthosis nigricans)، وهي اضطراب في البشرة يؤدي إلى إحداث علامات مخملية بلون بني ناعم في بعض مناطق الجسم، بما في ذلك الإبطين.   قد تحدث هذه الحالة كنتيجة للسمنة أو لاختلال غددي. يمكن العثور على هذه الحالة عادةً في مرضى السكّري، أو في الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري، وتنتشر هذه الحالة في العِرق الأفريقي أكثر من غيره.   تتضمّن مسببات حالة الشواك الأسود الأخرى مرض أديسون، واضطرابات الغدة النخامية، والعلاج بهرمون النمو، والقصور الدرقي، واستخدام حبوب منع الحمل. إذا ما كانت حالتكِ تتعلق بمرض السكري، فإن تعديل نظامك الغذائي للحد من النشويات والسكريات قد يساعد على حل المشكلة. إذا ما كانت حبوب منع الحمل هي سبب مشكلتكِ، فيمكنكِ تجربة تغيير الحبوب التي تستخدمينها لمعرفة ما إذا كانت الحالة ستتحسن بعد إيقاف الدواء. قد يصف لك الطبيب أدوية تحتوي على Retin-A, 20% urea, alpha hydroxyacids, salicylic acid ، إلا أن هذه الأدوية ذات فائدة محدودة كما تبيّن بالبحث العلمي.   أحد أكثر المكونات الدوائية المستخدمة في تفتيح البشرة في الولايات المتحدة الأمريكية هو hydroquinone، ولقد تم الموافقة على هذه المادة من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). يمكن لأطباء الجلد وصف أدوية تحتوي على 4% من مادة hydroquinone، ويمكن أن تحتوي الأدوية التي يمكن شراؤها من الصيدلية دون وصفة طبية على 2% فقط.  استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول أي مستحضر يحتوي على مادة hydroquinone. استخدمي منتجات التفتيح التي تحمل علامات تجارية موثوقة. على الرغم من أن منظمة الغذاء والدواء الأمريكية قامت بمنع استخدام الزئبق في منتجات تفتيح البشرة في الولايات المتحدة الأمركية، وذلك عام 1990، إلا أن كريمات التفتيح التي تحتوي على هذه المادة السامة موجودة بالأسواق. يتم تصنيع هذه المنتجات حول العالم وتسويقها إلى الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل، لذا اقرأي المكونات بحرص عند شراء منتج جديد. كل النساء معرضّات لخطر فرط تصبّغ الجلد (اسمرار البشرة) عند استخدام الكهرباء لإزالة الشعر، وخصوصًا النساء ذوات البشرة الداكنة.  إذا ما كنتِ تستخدمين الجلسات الكهربائية لإزالة الشعر تحت الإبطين، فإن إيقاف هذه الجلسات سيؤدي إلى منع تغير اللون أكثر مما هو عليه الحال.

english_section_name: Medical Remedies

summary: جرّبي استخدام عامل تبييض طبيعي. قومي بترطيب البشرة. قومي بتقشير البشرة. جرّبي العلاجات السائلة. قومي بإعداد مجموعة تفتيح. تخلّي عن الحلاقة بالشفرات واستخدمي الشمع. لا تستخدمي مزيلات العرق.

document: تسمح الخواص الحمضية، والمضادة للبكتيريا، والمطهّرة الموجودة في بعض الخضروات والفواكه لها بأن تعمل على تفتيح البشرة بشكل طبيعي. يمكن لكل من البطاطس، والخيار، والليمون المساعدة على التخلّص من اسمرار البشرة في منطقة الإبطين.    البطاطس – قومي بتقطيع البطاطس إلى شرائح رقيقة واستخدمي الرقائق لمسح المنطقة الداكنة. كما يمكنكِ أيضًا بَشر بعض البطاطس لإفراز "العصارة"، ومن ثم استخدمي هذه العصارة في منطقة الإبطين ودعيها لتجف لمدة 10 دقائق ثم اغسليها بالماء.  الخيار – كما هو الحال مع البطاطس، يمكنكِ استخدام شرائح الخيار على المنطقة الداكنة أو بَشر بعض قطع الخيار واستخدام العصارة. يمكنكِ أيضًا زيادة التأثير عن طريق إضافة بعض قطرات عصير الليمون وبعض الكركم (بما يكفي لصنع عجينة) إلى عصارة الخيار. قومي باستخدام العجين وانتظري لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالماء.  الليمون – قومي بفرك شريحة سميكة من الليمون على المنطقة المتأثرة. سيقوم الليمون بإزالة خلايا الجلد الميتة وتفتيح البشرة. اتبعي ذلك بغسل المنطقة بالماء، واستخدام مرطب للبشرة إن لزم الأمر. (يمكن لليمون أن يتسبب بجفاف البشرة عند استخدامه باستمرار). قومي بإضافة كمية قليلة من الكركم، أو الزبادي، أو العسل، أو عصير الليمون لصنع عجينة يمكن تركها على الجلد لمدّة 10 دقائق ومن ثم غسلها.  زيت البيض – قومي بتدليك المنطقة باستخدام زيت البيض واتركيه حتى الصباح. ستقوم أحماض أوميجا-3 الموجودة في زيت البيض بتعزيز وتحفيز عملية إنتاج خلايا الجلد الجديدة مما يجعل البشرة ناعمة ومشرقة. اغسلي المنطقة في الصباح باستخدام صابون أو غسول للجسم بدرجة pH متوازنة. إن أهم شيء تقدرين على فعله لمنع اسمرار البشرة أو معالجة الاسمرار الحاصل هو المحافظة على ترطيب المنطقة مرّتين يوميًا على الأقل. يفضّل استخدام المرطّبات الطبيعية كالصبار، والليسيثين، وما إلى ذلك. يمكن أن يحدث اسمرار منطقة الإبط بسبب تجمّع خلايا البشرة الميتة في هذه المنطقة، لذا فإن تقشير البشرة يمكنه تخفيف المظهر الداكن للجلد.    السكّر – قومي بمزج كوبٍ من السكر البني مع 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون النقي. استخدمي هذا المزيج على بشرة مبللة لمدّة دقيقة أو دقيقتين خلال الاستحمام، ومن ثم اغسليه بالماء. جرّبي استخدام المزيج مرّتين أسبوعيًا خلال الاستحمام.  بيكربونات الصودا – قومي بتحضير عجينة سميكة من الماء وبيكربونات الصودا واستخدميها لفرك المنطقة. بعد فرك المنطقة، قومي بغسل المنطقة بالماء وتجفيفها. يمكنكِ أيضًا استعمال رشّة من مسحوق الخبيز (بيكنج باودر) لإضفاء مظهر أفتح على البشرة.  بيكربونات الصودا وماء الورد – اصنعي عجينة سميكة من بيكربونات الصودا وماء الورد. قومي باستخدام العجينة في منطقة الإبطين ومن ثم اغسليها بالماء الدافئ. قومي بتجفيف المنطقة عند الانتهاء. استمري بفعل ذلك حتى تلاحظي أن لون المنطقة أصبح أفتح.  البرتقال – قومي بتقشير برتقالة وضعي القشر في الشمس ليجف. قومي بعد ذلك بطحن القشور لتكوين مسحوق، ومن ثم أضيفي ماء الورد والحليب إلى المسحوق لتكوين عجينة. قومي بعد ذلك بفرك المنطقة باستخدام العجين لمدة 10-15 دقيقة لإزالة خلايا الجلد الميتة، ثم قومي بغسل المنطقة بالماء البارد.  حجر الخفّاف – قومي بالتخلص من خلايا الجلد الميتة في منطقة الإبط باستخدام حجر الخفّاف. يتم بيع هذا الحجر المقشِّر خفيف الوزن في الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل. قومي بتبليل الحجر جيدًا واستخدميه لفرك منطقة اسفل الإبط برفق. افتحي الثلاجة أو رفّ المطبخ للبحث عن علاجات يمكنها تفتيح الاسمرار الحادث تحت الإبطين، ولجعل البشرة أكثر نعومة ونضارة أيضًا.    الحليب – إن الفيتامينات والأحماض الدهنية الموجودة بالحليب هي ما تجعله فعالًا في تفتيح البشرة السمراء. قومي بإعداد عجينة مكونة من ملعقتي طعام كبيرتين من الحليب، وملعقة صغيرة من الروب، وملعقة كبيرة من الدقيق. استخدمي العجينة على البشرة واتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بالماء البارد. من المفترض أن تصبح البشرة أكثر نعومة وأن تختفي خلايا البشرة الميتة مما سيجعل المنطقة أكثر نضارة. يمكنكِ الحصول على نتائج أفضل باستخدام كريم يحتوي على حليب كامل الدسم.  الخل – للحصول على بشرة أفتح خالية من الجراثيم وذات رائحة جميلة، قومي بمزج بعض الخل مع دقيق الأرز لإعداد عجينة. قومي بعد ذلك بأخذ حمام دافئ واستخدمي العجينة على منطقة الإبط، ثم اسمحي لها بالبقاء لمدة 10-15 دقيقة. قومي بعد ذلك بغسل المنطقة بماء دافئ.  زيت جوز الهند – يساعد الفيتامين E الموجود في زيت جوز الهند على تفتيح البشرة الداكنة مع مرور الوقت، لذا فإنه يفضّل استخدام الزيت يوميًا أو كل يومين على الأكثر للحصول على أفضل نتائج. قومي بتدليك الزيت على المنطقة قبل الاستحمام لمدة 10-15 دقيقة. ثم قومي بغسل المنطقة بصابون ملطّف وماء فاتر. أحد مميزات زيت جوز الهند الأخرى هي خواصه الطبيعية المزيلة لرائحة العرق. إذا ما كنتِ مستعدة للالتزام بخطة علاج مستمرة، يمكنكِ تجربة مجموعة تفتيح طبيعية مصنوعة من الدقيق (المعروف أيضًا بدقيق الحمص). قومي بمزج الدقيق مع الزبادي، والليمون، والقليل من الكركم لتشكيل عجينة سميكة. قومي باستخدام العجينة واتركيها على البشرة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسلها بماء دافئ. استخدمي هذه العجينة المفتّحة يوميًا لمدة أسبوعين، واتبعي ذلك باستخدامها 3 مرات أسبوعيًا لتسريع عملية التفتيح. قد ينتج اسمرار منطقة الإبط بسبب الشعر السميك الموجود في هذه المنطقة بسبب الحلاقة بالشفرة. وحيث أن استخدام الشمع يؤدي إلى إزالة الشعر من جذوره، فإنه قد يترك بشرتك فاتحة وأكثر نعومة. تؤدي مضادات التعرق الكيميائية القوية الموجودة في مزيلات العرق إلى اسمرار منطقة الإبطين من خلال رد فعل التهابي للجسم. إن عدد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة رائحة العرق قليل جدًا ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى استخدام مزيلات العرق التي يتم الترويج لها.

english_section_name: Home Remedies


summary: ضع خطة للطوارئ. ناقش كيفية الاستعداد والتجاوب مع معظم هذه الكوارث. حدد 3 طرق لتلقي التحذيرات. حدد أفضل طرق الإخلاء. حدد كيفية تواصل أفراد عائلتك. اختر عدة بقع للاجتماع. أجر تدريبات.

document: ضع خطة طوارئ لعائلتك تحسبًا لحدوث كارثة طبيعية. ضمنها معلومات عن البيت وجهات الاتصال الموجودة خارج المدينة ومعلومات الاتصال بالمدرسة والعمل وحضانات الأطفال ومخططات الطوارئ. أضف طرق الإخلاء وخطط الإيواء أيضًا. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تتيح نماذج للخطط الطارئة مثل https://www.ready.gov/make-a-plan. فكر مليًا في الأحداث الأرجح حدوثًا في منطقتك. احرص أن يعرف جميع أفراد عائلتك كيفية التصرف في الكوارث الطبيعية المختلفة مثل  الأعاصير والعواصف والفيضانات والحرائق وعواصف الشتاء وانقطاع الكهرباء. حدد أكثر البقع الآمنة في بيتك لكل نوع من الكوارث.   ضع خطة طوارئ للفيضان مثلًا إذا كنت تعيش قرب مجرى مائي أو للعاصفة الشتائية إذا كنت تعيش في منطقة مناخية باردة. أعلى مستوى في بيتك هو المكان الآمن خلال الفيضان بينما أخفض مستوى هو الآمن خلال الإعصار مثلًا. لا تكون الصافرات تحذيرات كافية للكوارث الطبيعية عادة لكنك لا تستطيع الاعتماد على التلفاز أو الخط الأرضي فقط للتحذيرات في حالة انقطاع الكهرباء. سجل في خدمة تلقي تحذيرات الطوارئ من السلطات المحلية عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، كما يجب أن يكون لديك راديو يعمل بالبطارية am/fm (وبطاريات إضافية). حدد كل المداخل والمخارج في بيتك وخطط لكيفية إخلاء بيتك (بالسيارة أو على القدمين مثلًا). حدد وجهتك في حال لم تستطع أن تظل في بيتك أو حتى في منطقتك، ثم حدد عدة مسارات للخروج من مدينتك أو منطقتك. احرص أن تشرح خطط الإخلاء والخروج بإيجاز لجميع أفراد عائلتك.  من المهم أن يكون لديك عدة خيارات تحسبًا لتضرر الطرق خلال الكارثة. ضع خطة للتواصل تحسبًا لانفصالكم في الكارثة.  قد ترغب في تزويد كل فرد من أفراد الأسرة بهاتف خلوي مسبق الدفع وشاحن. جهز بطاقة اتصال لكل فرد من أفراد العائلة حتى تتوافر لديهم جميع أرقام الهواتف والعناوين التي قد يحتاجونها.  الرسائل النصية موثوقة أكثر من الهواتف الخلوية خلال الحالات الطارئة. احرص أن يعرف الأطفال كيفية تشغيل الهاتف الخلوي وإرسال رسالة نصية. يجب أن يكون لديك مخصصات متعددة تحسبًا لعدم تمكن أفراد عائلتك من بلوغ مكان اللقاء. اختر موقعًا واحدًا في حيك أو قرب بيتك وآخر يقع خارج المدينة. خطط للاجتماع بيهم في أقرب موقع تحسبًا للطوارئ وحدد مواقع احتياطية خارج المدينة تحسبًا لوقوع كارثة تمنعك من لقائهم في الموقع الأولي. من المهم أن تتدرب على ما عليك فعله في الكوارث خاصة إذا كان لديك أطفال. يجب أن تجري تدريبًا على كل نوع قد يحدث من الكوارث كل عام.  تدرب على حريق البيت مثلًا إذا كنت تعيش في منطقة معرضة للجفاف والحرائق.

english_section_name: Creating a Plan

summary: اجمع مؤونة 3 أيام من الأطعمة المحفوظة والماء. أضف ثيابًا وأحذية وأدوات نظافة. أضف لوازم المأوى والسلامة. احزم في المجموعة بطاريات وأجهزة إلكترونية. أضف الدواء والإسعافات الأولية. أضف النقود وخرائط ومفاتيح احتياطية. احفظ الأدوات في مكان بارد وجاف. ضع الأوراق المهمة في صندوق مقاوم للماء. غير الأدوات بانتظام.

document: اختر أطعمة عمرها الافتراضي طويل مثل المعلبات وأغراض الخزانة. اختر الأشياء التي لا تتطلب ثلاجة لكنها تتطلب أيضًا القليل من الطهي تحسبًا لانقطاع الكهرباء نتيجة الكارثة. خزن 3,8 لتر من الماء لكل شخص (ولكل حيوان أليف) كل يوم. لا تنس الحليب الصناعي وزجاجات الحليب إذا كان لديك رضيعٌ وكذلك طعام الحيوانات الأليفة إذا كان لديك أحدها.   قد يكون شرب ماءالصنوبر غير آمن في حالةالكوارث لذا احرص علىتضمين كمية وفيرة من الماءالمنقى في زججات أاو دوارق. الحساء المعلب والتونة والمكسرات والفاكهة المجففة واللحم المقدد وزبدة البندق وألواح البروتين والحليب البودرة والمعكرونة الجافة ورقائق البسكويت المعلبة خيارات جيدة. لا تنس وضع فتاحة علب وأدوات مائدة وأطباق وثقاب مضاد للماء وموقد تخييم إذا أمكنك. يجب أن يكون لديك مؤونة 3 أيام من الطعام والماء على الأقل لكن يفضل أن تخزن ما يكفي لأسبوعين. اجمع ثيابًا تكفي لثلاثة أيام (بما فيها الطبقات المتعددة) والجوارب وزوج أحذية إضافي لكل فرد من أفراد العائلة، كما يجب إضافة أدوات النظافة كالصابون والشامبو والمنتجات النسائية ومناديل المرحاض وفرش الأسنان والمعجون ومزيل العرق. أضف الحفاضات والمناديل المبللة إذا كان لديك أطفال صغار. اجمع بطانيات للطوارئ وأكياس نوم وخيمة أو اثنتين تحسبًا لعدم تمكنك من البقاء في البيت. يجب أن تضم مجموعتك أداة متعددة الأغراض (كسكين ومبرد وكماشة ومفك براغي) وصفارة. أضف عدة كشافات وراديو AM/FM، كما أن عليك إضافة هاتف خلوي مسبق الشحن مع شاحن تحسبًا لتعطل الهاتف الأرضي أو الخلوي خلال الكارثة الطبيعية. يجب إضافة الأدوية الموصوفة والرائجة دون وصفة إلى مجموعة أدواتك. أضف أدوات الإسعافات الأولية الأساسية بما فيها كمادات الثلج والضمادات والمراهم المطهرة ومقص وشريط لاصق وعدة خياطة وهكذا. ضع نظارات إضافية أو عدسات لاصقة ومحلول وأي لوازم طبية أخرى قد تكون مطلوبة كعكاز أو سماعات ببطاريات إضافية.  قد ترغب في إضافة كتيب طبي وكذلك كتيب بيطري إذا كان لديك حيوانات أليفة. يعد الاحتفاظ ببعض النقود في مجموعة أدوات الطوارئ فكرة جيدة. أضف خليطًا من العملات الصغيرة والكبيرة تحسبًا لإغلاق البنوك أو ماكينات الصرافة، كما يجب أن تضيف خرائط للمنطقة وكذلك مفاتيح احتياطية للبيت والسيارة. لا تحفظ مجموعة أدواتك قرب أشعة الشمس المباشرة أو الرطوبة الزائدة أو درجات الحرارة المتغيرة لتضمن بقاء الطعام والشراب لأطول فترة ممكنة. تتراوح الحرارة المثالية بين 4ْ إلى 21ْ س. رغم أن المطابخ والحمامات ليست فكرة جيدة إلا أن الأقبية والخزانات ستكون مناسبة.  قد تختار إعداد مجموعة أدوات ثانية وحفظها في سيارتك إذا أردت. يمكن فقدان الأوراق المهمة في الكارثة الطبيعية لذا املأ الصندوق بنسخ من بطاقات الهوية لجميع أفراد العائلة وكذلك شهادات الميلاد وجوازات السفر والعقود وسندات الملكية، كما يمكنك إضافة أوراق التأمين وسجلات التطعيم ونسخة من الخطة الطارئة لعائلتك. أضف قائمة بأرقام الهواتف والعناوين لأفراد العائلة وكذلك جهات الاتصال الهامة أيضًا.   ضع الصندوق والمفتاح في مجموعة أدوات الطوارئ أيضًا. يمكنك أيضًا أخذ نسخة ضوئية من المستندات الهامة وحفظها على بطاقة ذاكرة داخل الصندوق المقاوم للماء في مجموعة أدواتك. يجب أن تغير الأغراض كل عام أو اثنين لتضمن أن تكون الثياب والأحذية مناسبة وألا تكون صلاحية الأدوية والأطعمة منتهية. اشتر مؤنًا جديدة لمجموعتك واستخدم الحالية لاحتياجاتك اليومية.

english_section_name: Packing an Emergency Kit

summary: تعرف على المواقف الخطرة المحتملة. أعدّ أفراد عائلتك لما قد يحدث. تابع تقدم الكارثة الوشيكة. أخل البيت قبل أن تضرب الكارثة إذا أمكنك.

document: شاهد الأخبار ونشرات الطقس في منطقتك حتى تكون على علم بالكوارث المحتملة فيها، كما يمكنك تحميل تطبيقات لهاتفك الذكي مثل Natural Disaster Monitor أو Weather Underground التي ستنبهك للكوارث المحتملة القريبة من منطقتك. اشرح لعائلتك ما يحدث إذا كانت معرضة لخطر حدوث كارثة طبيعية. راجع خطة الاستعداد للطوارئ حتى يعلم الجميع ما عليهم فعله في حالة الكارثة. احرصوا أن تستعدوا للمبيت في مكانكم أو الإخلاء عند الضرورة. تفقد محطة الأخبار عدة مرات حتى تكون ملمًا بالتغيرات في الطقس أو الحالات التي قد تغير مسار الكارثة. سجل في خدمة لتلقي التحذيرات أو التحديثات من السلطات المحلية أو خدمة الأرصاد لتكون على علم بما يحدث. قوموا بإخلاء البيت قبل الكارثة إذا كان الخطر وشيكًا في المنطقة. قد تأمر الحكومة أو السلطة المحلية بالإخلاء الطارئ إذا لاحت نذر الكارثة في الأفق لذا احرص على اتباع التعليمات. ابق في مكانك إذا لم تستطع الإخلاء حتى تصبح مغادرة المنطقة آمنة.

english_section_name: Monitoring Potential Disasters


summary: ابق منشغلًا. قدم  الاعتناء بنفسك على ما سواه.  تحدث عن مشاعرك

document: يساعدك إيجاد وسائل تشتيت على تخطي مشاعرك نحو صديقتك، يشمل هذا فعل أشياء تستمتع بها أو ربما يقتضي الخروج وتجربة أشياء جديدة أو مقابلة أناس جدد.   ضع خططًا مع أصدقائك أو عائلتك بضع مرات على الأقل كل أسبوع، استمر بالتعامل مع الآخرين لتشتيت ذهنك عن مشاعرك نحو صديقتك. لا زال يمكنك أن تشغل نفسك إذا انشغل أصدقاؤك أو أفراد عائلتك. اتجه لنزهات المشي الطويلة أو ركوب الدرجات أو استكشف مدينتك أو اختر هواية ما أو احضر صفًا لتعلم شيء جديد. تخطي مشاعرك تجاه صديقة ما شديد الشبه بتجاوز الانفصال، قد تشعر بالحزن والغضب وخليط من المشاعر الأخرى وقد تعصف هذه المشاعر بحافزك لتجاوز اليوم، لكن الحفاظ على مسار حياتك الطبيعي والاعتناء بنفسك مطلوبين أكثر من أي وقت آخر في مثل هذه الفترات.   تمرن كثيرًا. ستحرق بعض إحباطك وتشعر بإفراز الإندورفين المصاحب للنشاط البدني. حاول ممارسة التمارين 30 دقيقة يوميًا في المتوسط. ينصح معظم الخبراء بممارسة نشاط أيروبيك معتدل 150 دقيقة أسبوعيًا أو نشاط أيروبيك شديد 75 دقيقة.   افعل ما تستمتع به كالخروج للتسوق أو مقابلة الأصدقاء فوسائل التشتيت هذه قد تمنحك شعورًا جيدًا وتشتت ذهنك عن صديقتك. احرص أن تحافظ على نظام غذائي صحي وعلى عاداتك اليومية الخاصة بالنظافة والهندام، يهمل بعض المتعافين من كسرة القلب روتينهم اليومي لكن مثل هذه السلوكيات تصعب التحسن في النهاية. . قد تعاني الكثير من المشاعر القاسية إذا اضطرت للابتعاد عن صديقتك التي تشعر بالعاطفة نحوها وستتسبب هذه الأفكار والشعور بالكتمان في استمرار دورانك حولها لذا تحدث عنها مع أصدقائك الموثوقين أو مع معالج مؤهل.   احرص إذا قررت التحدث عن تجربتك مع أصدقائك أن تختار أشخاصًا موثوقين فآخر ما تريده هو أن يسخر منك أو أن تكتشف صديقتك مشاعرك نحوها. اطلب توصيات طبيب الرعاية الأولية بالمعالجين النفسيين في منطقك إذا قررت العمل مع معالج. يمنحك المعالج مزية إضافية ألا وهي مساعدتك بشكل يتجاوز هذه المشكلة الطارئة، ستتمكن من اكتشاف أنماط السلوك وإيجاد طرق لتجاوز المشاكل الأخرى في حياتك.

english_section_name: Getting Over Your Feelings

summary: حدد علاقتكما. تخط الانجذاب. ضع  حدودًا لائقة. اقضيا الوقت ضمن مجموعات. حاول الاحتفاظ بمشاعرك لنفسك.

document: يمكن أن يعكر القلق من الوقوع في حب صديقتك أفكارك ومشاعرك حيال الصداقة، لكن الأمر يستحق عناء تذكر كيف أصبحتما صديقين وسبب تقديرك لصداقتها إذا شعرت بالانجذاب لها ثم فكر في كل ما قد تفقده إذا تصرفت بناءً على دوافعك العاطفية.  يمكن أن تتطور المشاعر الرومانسية طويلة الأمد أو تدمر صداقة قوية. يفترض أن تكونا قادرين – بصفتكما صديقين- على التحدث عن مواعدة أشخاص آخرين دون شعور بالغيرة أو الرغبة، أما إذا لم يسعك هذا فلعلك تحتاج لقضاء بعض الوقت بعيدًا عنها. لعلك تخشى الوقوع في حب صديقتك لكن الأرجح أن ما يغمرك هو شعور الانجذاب أو الرغبة، وهذا شيءٌ جيدٌ إذ يتلاشى الانجذاب بسرعة إذا لم تتصرف بناءً عليه.   راجع نفسك وما إذا كان لديك تاريخٌ من السعي وراء الشريكات غير المتاحات فقد يدلك هذا على أنماطك في المواعدة ويساعدك على تعلم التخلص من هذه الأنماط.   يتطلب التغيير تحركًا من جانبك إذ يجب أن تغير طريقة تفكيرك في صديقتك بشكل فعال لتتوقف عن رؤيتها كشريكة عاطفية محتملة. حاول أن تضبط نفسك متى راودتك أفكار عاطفية أو جنسية عن صديقتك. ضع رباطًا مطاطيًا حول رسغك والسع جلدك به  لتوقف الأفكار غير المرغوبة بمجرد ظهورها.   قد تتمكن من تقليل انجذابك لصديقتك إذا فكرت بها أكثر كشقيقة أو فرد مقرب من العائلة، قد يقلل التفكير في الشخص بهذه الطريقة مشاعر الانجذاب نحوه بمرور الوقت. يمكن لغياب الحدود الشخصية أن يقوي مشاعر الإعجاب بصديقتك أو يجعلها غير مريحة. تذكر أن صداقتكما مهمة لك وأن التورط في علاقة عاطفية أو جنسية مع صديقتك قد يدمر كل شيء.   ابقيا أصدقاء لكن امنع نفسك عما يفعله العشاق فمثلًا تجنب إمساك اليدين أو العناق الحميمي أو التقبيل. ضع في اعتبارك الحد من تعاملاتكما أو خروجكما معًا، حاول أن تقصر الخروج على مرة واحدة في الأسبوع. قد تحتاج لقضاء الوقت مع مجموعة من الأصدقاء إذا لم تكن مقابلة صديقتك على انفراد فكرة جيدة فقد يخلق التواجد مع الآخرين وضعًا اجتماعيًا أكثر ويزيل بعض الانجذاب العاطفي والإغراءات التي قد تتولد إذا انفردت بصديقتك.  اختلق الأعذار إذا أرادت صديقتك أن تلتقيا على انفراد أو التزم بلقائها في الأماكن العامة فمثلًا اشربا القهوة أو اقصدا المنتزه بدلًا من قضاء الوقت في بيت أحدكما. يرجع لك أمر اختيار إخبار أصدقائك الآخرين بمشاعرك لكن ربما يجب تجنب إخبارهم إذا كان هناك أي احتمال أن يبوحوا بالأمر أو يسخروا منك. قد تشعر صديقتك بعدم الارتياح أو الارتباك أو حتى الإحباط عند الإفصاح لها عن مشاعرك التي لا تبادلك إياها، حتى لو ظننت أنك تستطيع التحدث معها عن أي شيء فإن التحدث معها عن مشاعرك نحوها قد يغير صداقكتما للأبد.   لاحظ ما إذا كان وضع الحدود وتقليص الوقت الذي تقضيه مع صديقتك يضعف مشاعرك، ربما تتلاشى بشكل تلقائي ولا تحتاج لإثارة الموضوع مع صديقتك. يجب ألا تبوح بمشاعرك إذا كانت صديقتك في علاقة بالفعل (أو كنت أنت في علاقة) أو سبق أن عبرت عن عدم اهتمامها بك عاطفيًا واعمل على الانتقال لشخص آخر. لكن قد يصبح من الضروري أن تتناقشا مناقشة صادقة في مشاعرك، فقد يكون إخبارها بما يجري فكرة سديدة إذا لم تزل مشاعرك أو أخبرتك صديقتك أنها متأذية ومرتبكة من انسحابك.

english_section_name: Being Around Your Friend

summary: تجنب السيناريوهات المغرية. حدد متى يكون من الآمن العودة للحالة الطبيعية. ضع الانتقال في اعتبارك.

document: قد لا تضطر لتجنب صديقتك بالكامل إلا أن عليك تجنب السيناريوهات الرومانسية قطعًا حيث سيؤدي وضع نفسك في المواقف التي تقوى فيها مشاعرك أو تغريك فكرة التصرف بناءً على هذه المشاعر إلى الإصابة بخيبة الأمل وقد يؤثر بالسلب على صداقتكما.  قاوم إغراء الدخول في السيناريوهات التي تشبه المواعيد العاطفية كحضور الأفلام كشخصين مرتبطين أو تناول العشاء في مطعم رومانسي. يفضل تجنب الشرب مع صديقتك أو في حال تواجدها إذا كنت فوق السن القانوني للشرب إذ تضعف ضوابط الناس حين يكونون مخمورين وقد ينتهي بك المطاف باتخاذ قرارات خاطئة. قد تحتاج أن تقرر مسبقًا الإطار الزمني التقريبي لمدة بعدك عن صديقتك إذا احتجتما لبعض المساحة إذ سترغبان على الأغلب في استعادة صداقتكما الطبيعية عند نقطة ما رغم أن هذا يستغرق للبعض وقتًا أطول من البعض الآخر. يمكن أن يساعدك وضع إطار زمني تقريبي في تتبع أي تغيرات (أو نقص) في مشاعرك وتحديد متى يصبح من الآمن قضاؤكما الوقت معًا من جديد.  المدة التي تحتاجها في البعد ذاتية تمامًا إذ يحتاج البعض بضعة أسابيع فحسب بينما قد يحتاج البعض الآخر لأشهر أو سنوات. هذا رد فعل قوي ومتطرف لكن الانتقال هو أفضل الخيارات للبعض. قد ترغب في إجراء تغيير جغرافي لإصلاح الموقف إذا اعتقدت أن مشاعرك تجاه صديقتك لن تنتهي يومًا أو قلقت من تأثير ذلك على العلاقة.   ليس عليك الانتقال بعيدًا فمجرد الانتقال للجانب الآخر من المدينة أو المدينة المجاورة قد يصعب رؤية أحدكما الآخر بما يكفي. تذكر أن الانتقال تغييرٌ جذريٌ وقرارٌ كهذا يجب ألا يؤخذ باستهتار نتيجة إعجاب عابر.

english_section_name: Avoiding Your Friend

summary: استجمع شجاعتك للتحدث إلى صديقتك. اختر الوقت المناسب. كن صادقًا وحازمًا.  أنصت ليمنح أحدكما الآخر مساحته.

document: قد تخاف إخبار صديقتك بمشاعرك إذ من المخيف أن تعرض نفسك للرفض وقد تخاطر بتغير العلاقة أو انتهائها. ستحتاج لاستجماع شجاعتك قبل المحادثة إذا قررت التحدث مع صديقتك، وتعني الشجاعة مواجهة مخاوفك وفعل شيء غير مريح. تذكر أن التغير والنضج يتطلب منك أن تضغط على نفسك لتفعل شيئًا صعبًا، تدرب على ما ستقوله لصديقتك حتى تصبح أكثر ارتياحًا في التعبير عن نفسك.   افعل الأشياء التي  تكسبك الثقة بالنفس. قد يعني هذا قول جمل تأكيدية بصوت عال أو ممارسة نشاط تعرف أنك ماهرٌ به أو تذكير نفسك بإنجازاتك. ذكر نفسك أن عدم اهتمام صديقتك لا يعني أن بك خطبًا ما، لا تنتزع المشاعر بالقوة وأحيانًا لا تراود الناس فحسب. يتعلق الأمر في غالبية الحالات بالطرف الآخر لا بك. اسأل صديقتك عما إذا كان بمقدورها لقاؤك في وقت مناسب للحديث مطولًا. التقيا في مكان يسمح لك بالتحدث بخصوصية ويشعرك بالارتياح ففعل هذا أمام الناس أو صدور لفتة رومانسية قد يضغط عليها أكثر أو يصيبها بالهلع. قد تحتاج للتعبير عن مشاعرك إذا حاولت تجنب الوقوع في حب صديقتك لكن وقع هذا على أي حال، ربما ترغب في إخبارها إذا فكرت في المخاطر جيدًا وشعرت أن الأمر يستحق المجازفة فليس من الصحي كتمان مشاعرك وإخبارها هو أفضل خياراتك غالبًا إذا كانت مشاعرك تعذبك أو تسبب مشاكل في صداقتكما، ليس من الضروري التصريح بشكل مباشر وإنما كن صادقًا وواضحًا ولا تبالغ كثيرًا (قد تصدم مشاعرك صديقتك لذا قلل حدة التصريح قدر الإمكان).  جرب قول شيء مثل "لقد تغيرت مشاعري تجاهك وأحبك كبشكل يتجاوز الصداقة، أود أن أقيم علاقة عاطفية معك، كيف تشعرين حيال هذا؟" لصديقتك. يحين وقت ترك صديقتك ترد بعد أن تعبر عن مشاعرك، حاول أن تضع مخاوفك من الرفض جانبًا أو خطط لما ستقوله حين تتوقف هي عن الكلام وتنصت فعلًا. تواصل معها بالعيون إذا احتجت لذلك وحاول أن تكرر ما قيل لتأكيد تفهمك.  احترم ما تقوله صديقتك عن مشاعرها أيًا كان. قد تتفاجأ أو ترتبك أو تغضب أو تشعر بأي قدر من المشاعر. لا تحاول إقناعها أو مجادلتها إذا قالت أنها غير مهتمة بإقامة علاقة عاطفية معك، إذا قالت أنها مرتبكة وتحتاج بعض الوقت للتفكير فأخبرها أنك تستطيع منحها المساحة وأنك ستكون موجودًا للتحدث أكثر حين تستعد. إذا كان لديك مشاعر نحو صديقتك فستحتاج وقتًا لترتيبها واكتشاف معنى الصداقة بالنسبة لك، وقد تحتاج هي وقتًا ومساحة لدراسة الأمور أيضًا أو لتخفيف الاحتقان بينكما.   يفضل عند منح صديقتك مساحتها أن تحد من الوقت الذي تمضيانه معًا بما في ذلك الوقت الذي يقضى في التحدث على الهاتف أو تبادل الرسائل النصية أو الإنترنت. حاول أن تخرج صديقتك من ذهنك قدر الإمكان. يمكنك فعل هذا بتشتيت نفسك بالهوايات أو العمل أو قضاء مزيد من الوقت مع صديقة مختلفة.

english_section_name: Talking to Your Friend


summary: جهزي القدر. اتخذي احتياطات السلامة اللازمة. اخلطي السكر والمياه. سخني السكر. حمري السكر. اتركيه يبرد. نظفي.

document: لن تحتاجي إلى أي معدات خاصة لإعداد الكراميل لكن ينبغي أن تكون الطاسة أو المقلاة نظيفة تمامًا. تأكدي من أن القدر ثقيل وصلب ولونه فاتح كي تتمكني من مراقبة عملية الكرملة وإذا كنتِ تنوين إضافة الكريمة إلى الكراميل، تأكدي من أن القدر الذي اختارتيه يسع تلك الإضافة. قد تسبب أي شوائب موجودة في القدر أو في أدوات الطبخ (الملعقة أو الملعقة المسطحة) تفاعل غير مرغوب يعرف ب "التبلور" وهو عملية كيميائية تنتج عن إذابة  الشوائب مع المُكون في مُذيب (المياه) وينفصل إما الشوائب أو المُكون عن المحلول تاركًا الآخر من خلفه.. فيما يتعلق بالغرض هنا، يقصد بها تكوّن كتل من السكر. يمكن أن يُصدر السكر رذاذًا ويحرق جلدك بشدة لذلك ارتدي أكمام طويلة ومريلة وقفازات فرن وإذا كان لديكِ نظارات، ارتديها. إبقِ وعاءً من الماء البارد بالقرب منكِ لغمس يدك به إذا تلطخت بالكراميل. انثري السكر بطبقة رفيعة على قاع القدر الصغير أو المقلاة وصبي المياه عليه ببطء وبشكل مستوٍ حتى يصبح مُغطى بأكمله وتأكدي من عدم وجود أي بقع جافة. استخدمي السكر المبلور فقط حيث يحتوي السكر البني والسكر البودرة على الكثير من الشوائب ولن يتحولا إلى الكراميل كما يوصى بعدم استخدام السكر الخام. اطبخي السكر والمياه على حرارة متوسطة حتى يُذاب السكر وراقبي الخليط ببطء. أديري القدر إذا لاحظتِ تكوّن كتل من السكر حيث ستذوب أغلبها أثناء الطبخ.  يمكنكِ ترك القدر مُغطى حتى يذوب كل السكر لتفادي حدوث التبلور حيث سيساعد ذلك على إجبار أي بلورات من السكر عالقة على الجوانب على النزول لأسفل نتيجة التركيز. من الحيل الأخرى لمنع إعادة التبلور هي أن تضيفي قطرتين من عصير الليمون إلى خليط السكر والمياه مباشرةً في المرحلة التي يبدأ فيها بالذوبان. تعمل تلك المادة على منع تكوّن كتل البلور الكبيرة عن طريق تغليف البلورات الصغيرة. يستخدم بعض الأشخاص فرشاة المعجنات المغموسة بالمياه لمسح أي بلورات سكر من جوانب القدر أثناء عملية التسخين لكن بينما تعد تلك الطريقة فعالة لكن يمكن أن تُنتزع الشعيرات من الفرشاة وتُعكر حلوى الكراميل الجميلة. راقبي السكر بينما يصبح داكنًا وعندما يصل إلى مرحلة بدء احتراقه بأكمله عندما يبدأ في الفوران وإصدار الدخان، أزليه على الفور من النار. من الضروري الوقوف لمتابعة الكراميل خلال العملية بأكملها نظرًا لأن الأواني والمواقد لا توزع الحرارة بشكل مستوٍ دائمًا إذ يحدث التحمير بسرعة ويمكن أن يحترق الكراميل بسرعة إذا تركتيه بدون متابعة. أضيفي الكريمة والزبدة لتبريد القدر وإيقاف عملية الطهي وقلبيه على حرارة منخفضة بالمخفقة كي تذوب أي كتل متبقية. اتركي الكرامل يبرد ثم خزنيه في وعاء مُحكم الغلق.  لإعداد صوص كراميل مُملح، قلبي 2/4 ملعقة صغيرة من ملح الكوشير بعد أن يبرد الخليط في حرارة الغرفة. لإعداد صوص الكراميل بالفانيليا، قلبي ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا في الخليط بعد رفع القدر من النار. قد يبدو تنظيف المقلاة اللزجة شاقًا، لكنه بسيط جدًا وذلك عن طريق نقع المقلاة في الماء الدافئ أو ملءها بالماء وغليه على النار؛ سوف يعمل الغليان على إذابة كل الكراميل.

english_section_name: Wet Caramel

summary: ضعي السكر في المقلاة. سخني السكر. حمري السكر. برديه. الآن، لقد حصلتِ على صوص الكرامل.

document: انثري السكر بطبقة مستوية في قاع مقلاة ثقيلة أو قدر صغير وتأكدي من أن القدر كبير بشكل كافٍ بحيث يسع إضافات السكر. اطبخي السكر على نار متوسطة حيث ستلاحظين في البداية احمرار حواف السكر. استخدمي آداة طهي مقاومة للحرارة لدفع  السكر السائل نحو منتصف المقلاة.  سوف تحتاجين إلى التأكد من تحريك السكر السائل كي لا يبدأ في الاحتراق لأنه إذا احترق، لا يمكن إنقاذه. إذا بدأ تنشأ تكتلات، اخفضي الحرارة بدرجة طفيفة وقلبي ببطء؛ ينبغي أن تذوب الكتل عند الانتهاء. سوف تبدأ العملية هنا في الإسراع، لذلك لا تتركي الموقد وراقبي بينما يغمق لون السكر حتى يصل إلى لون الكهرمان. إذا كانت الوصفة ستحتاج إلى استخدام مكون سائل (مثل الكريمة)، أضيفيه الآن كي تبرد المقلاة وتبطئ عملية الطهي.  انتبهي عند إضافة السائل إلى المقلاة حيث قد يفور لأعلى. إذا كنتِ تستخدمين الكراميل في قالب (للفطيرة أو الكريم كراميل)، صبيه في القالب الآن. لإعداد البرالين، أضيفي كوبًا من المكسرات المفرومة المحمصة إلى المقلاة وقلبيهم مع قرصتين من الملح وصبي الخليط على ورقة خبيز مُبطنة بورق شمعي ليبرد. إذا كنتِ لن تضيفي سائلًا إلى الكراميل، هناك طريقة أخرى لتبريده وهي أن تضعي الجزء السفلي من المقلاة في وعاء كبير من الماء البارد. نظفي المقلاة عن طريق نقعها أو غلي المياه بها حتى يذوب الكراميل. استمتعي!

english_section_name: Dry Caramel


summary: ابدئي بتجهيز المقادير. قومي بصب الخليط في الصينية. انتبهي إلى الكيك أثناء الخبز. اتركيها لتبرد.

document: قومي بتحضير كل ما ستحتاجينه قبل البدء. الوقت مهم للغاية أثناء تحضير الكيك الإسفنجي ، لذا لا ينصح بتجهيز الكميات المحددة أو تسخين الفرن أثناء مزج المكونات.  قومي بتحضير الكمية المحددة من جميع المقادير قبل البدء.   يُنخل البيكنج بودر ويضاف إلى الدقيق قبل البدء، ويترك جانبًا. يُسخن الفرن مسبقًا على درجة حرارة 190 درجة مئوية (375 فهرنهايت). تُدهن الصينية بالزبد. يمكن أيضًا استخدام بخاخ زيت الطهي، ويمكن استخدام ورق الزبد (ورق الخبز). ورق الزبد هو ورق دهني ومقاوم للرطوبة. عند استخدام أوراق الزبد، لا داعي لاستخدام الزيت أو الزبد لأنه يساعد على عدم التصاق الكيك أو البسكويت أو أية مخبوزات أخرى. يساعد ورق الزبدة أيضًا على التنظيف بسهولة بعد الانتهاء، لأنه لا يسمح بالتصاق الخليط بالصينية.  عند استخدام ورق الزبد، قومي بقصه ليناسب شكل وحجم قاعدة الصينية. يمكنك أيضًا تبطين جوانب الصينية بورق الزبد، أو كما أشرنا، يمكنك استخدام بخاخ زيت الطهي أو الزبد. يمكنك استخدام صينية دائرية، أو صينية كيك بياض البيض (وتكون دائرية ومجوفة) أو أي صينية تفضلينها. يُخبز الكيك في درجة حرارة 190 درجة مئوية لمدة 30 – 35 دقيقة. فالأمر يختلف من فرن إلى آخر، لذا عند مرور حوالي 30 – 35 دقيقة، ابدئي في مراقبة الكيك. تأكدي من انتهاء الخبز بضغط إصبعك بلطف على سطح الكيك. سوف ترتد عند تمام الخبز. قومي بغرس عود أسنان خشبي أو شوكة في منتصف الكيك، إذا كنتِ تودين التأكد من تمام النضج. سيخرج نظيفًا عند انتهاء الخبز. بعد إخراجها من الفرن، اتركيها لتبرد حوالي 15 – 20 دقيقة ثم أخريجيها من الصينية. يمكنك استخدام سكين لخلخلة الجوانب، في حالة استخدام الزبد أو بخاخ الزيت، ثم يُقلب الكيك في طبق التقديم.

english_section_name: Baking a Simple Sponge Cake

summary: يُسخن الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية. اتركيه ليبرد.

document: تُدهن الصينية وتترك جانبًا حتى الاستخدام. يمكنك استخدام ورق الزبد إذا كنتِ لا تودين استخدام الزبد أو بخاخ الزيت. اتركي الكيك ليبرد عدة دقائق، بعد إخراجه من الفرن. ثم باستخدام سكين، قومي بخلخلة الكيك من جوانب الصينية. ثم ضعيه على رف سلك حتى يبرد تمامًا.

english_section_name: Baking an Easy European Sponge Cake

summary: قومي بفصل البيض. اتركيها لتبرد.

document: جهزي وعائين عميقين: ضعي في أحدهما بياض البيض وفي الآخر الصفار. اكسري البيضة في يدك. ثم فرقي أصابعك قليلًا لينساب البياض بينهم، ويبقى الصفار في يدك. إذا بدأ الصفار في الانكسار، قومي بغلق أصابعك لفصل البياض عن ذلك الصفار.  ضعي الصفار في الوعاء الآخر.   يمكنك استخدام وسائل أخرى لفصل البيض، مثل فصله باستخدام القشرة، أو باستخدام زجاجة بلاستيكية، أو يمكنك أيضًا استخدام أدوات المطبخ المخصصة لفصل البيض. يجب أن تقومي بذلك قبل تحضير خليط الكيك بحوالي نصف ساعة. فمن الأسهل فصل البيضة وهي باردة، إذ تحافظ البرودة على شكله وقوامه.  اتركي البيض خارج الثلاجة حوالي نصف ساعة قبل البدء بتحضير الكيك حتى يكتسب درجة حرارة الغرفة. تأكدي من غسل يديكِ جيدًا والتخلص من آثار الصابون والزيوت. فأقل كمية من الدهون  أو الزيت أو صفار البيض قد تمنع تجمد بياض البيض. بعد إخراج الكيك من الفرن، اتركيها حوالي ساعة حتى تبرد. ثم استخدمي السكين لفصل الكيك من جوانب الصينية، وضعيها في طبق التقديم.

english_section_name: Baking an Easy American Sponge Cake


summary: اكتب اسم المُستلم. اكتب تفاصيل العنوان أسفل الاسم. اكتب رقم الشقة ورقم الشارع في السطر التالي. اعرف الكود البريدي الصحيح للمنطقة والمقاطعة. اكتب اسم المدينة والمقاطعة والكود البريدي في السطر التالي. اكتب في السطر الأخير "دولة كندا Canada". اكتب عنوان الراسل.

document: اكتب اسم المستلم على منتصف الظرف مع ترك مسافة مناسبة أعلى وأسفل منه. يُمكنك إضافة الألقاب، مثل: السيد Mr. أو السيدة Mrs، ولكنها غير إلزامية. يُفضل دائمًا في الخطابات البريدية أن تكتب العنوان بالحروف الكبيرة (Capital) أو الحروف الكبيرة والصغيرة لكن بحجم ضخم. يُفضل أن تقوم بطباعة العنوان على الظرف لتتأكد من وضوحه لهيئة البريد وبالتالي إيصاله للمكان الصحيح. اكتب رقم الشقة ثم أضف شرطة لتفصل بين رقم الشقة ورقم الشارع، مثال: 2-234 Pine St. N أي (شقة 2 – مبنى 234 شارع باين). لا يجب أن تتم إضافة علامات الترقيم في العناوين الكندية. من الضروري أن يتم كتابة العنوان بشكل صحيح حيث يتم فرز الخطابات بماكينات فرز خاصة، وذلك حتى تضمن وصول الخطاب إلى وجهته الصحيحة بشكل أسرع. تختلف الأكواد البريدية ما بين المناطق والمقاطعات المختلفة في دولة كندا، ولهذا يجب عليك أن تعرف الكود البريدي الصحيح وكود/ اختصار كتابة اسم المقاطعة قبل إرسالك للخطاب. ابحث بنفسك عن هذه الأكواد في حالة لم يُخبرك بها المستلم من خلال موقع الأكواد البريدية "USPS"  أو من خلال موقع البريد الكندي "Canada Post". احرص على كتابتهم بنفس الترتيب مع ترك مسافة مزدوجة بين المقاطعة والكود البريدي. يجب أن يأتي اسم الدولة في السطر الأخير من العنوان، إلا إذا كنت تقوم بإرسال خطابك من داخل كندا فتصبح هذه الخطوة غير ضرورية. إليك مثال على عنوان مكتوب على نحو صحيح بالفصلات المناسبة: " Rachel Platt, PEARSON EDITORIAL INC., 2-234 Pine St. N, TORONTO ON  M5V 1J2" وهو يعني أن الخطاب موجة إلى "راشيل بلات" في "صحيفة بيرسون" وعنوانها "شقة 2" رقم "234" شارع "باين" في تورونتو، والكود البريدي وكود المقاطعة هو ON M5V 1J2. من الضروري أن تكتب عنوانك الذي يستطيع المُستلِم أن يراسلك عليه، ويجب كتابة العنوان على نحو صحيح.  أتبع نفس التنسيق في كتابة عنوانك، مع فارق موضع العنوان على الخطاب. اكتب عنوانك في الركن الأيسر أعلى الخطاب أو على منتصف الجانب الآخر من الظرف. إذا كان عنوانك في الولايات المتحدة فعليك أن تكتب اختصار الولاية المكون من حرفين وإتباعها باختصار الولايات المتحدة USA بعد السطر الذي يضم اسم المدينة والولاية والرقم البريدي. إذا كان عنوانك خارج الولايات المتحدة، فعليك أن تكتب الاسم الكامل للدولة في السطر الذي يلي سطر المدينة والكود البريدي. على سبيل المثال: اكتب "الإمارات العربية المتحدة United Arab of Emirates" بدلاً من الاختصار "UAE".

english_section_name: Addressing Personal Envelopes

summary: اكتب اسم المُستلِم في السطر الأول. اكتب اسم مكان العمل والقسم الذي يعمل فيه الشخص. اكتب العنوان. اكتب الكود البريدي وكود المقاطعة الصحيح. اكتب اسم المدينة والمقاطعة والكود البريدي في السطر التالي. اكتب في السطر الأخير "دولة كندا Canada". اكتب عنوان الراسل. انتبه إلى المسافات.

document: اكتب في منتصف الظرف مع الحرص على إضافة الألقاب، مثل: "السيد Mr." أو "السيدة Ms." قبل اسم الشخص. اكتب هذه المعلومات بعد اسم المُستلِم مباشرة في السطر التالي. اكتب رقم الشقة والمبنى ثم أتبعهما بشرطة ثم اسم الشارع. تختلف الأكواد البريدية ما بين المناطق والمقاطعات المختلفة في دولة كندا، ولهذا يجب عليك أن تعرف الكود البريدي الصحيح وكود المقاطعة قبل إرسالك للخطاب. ابحث بنفسك عن هذه الأكواد في حالة لم يُخبرك بها المستلم من خلال موقع الأكواد البريدية "USPS"  أو من خلال موقع البريد الكندي "Canada Post". احرص على كتابتهم بنفس الترتيب مع ترك مسافة مفردة بين المدينة والمقاطعة، ومسافة مزدوجة بين المقاطعة والكود البريدي. يجب أن يُكتب اسم الدولة في السطر الأخير من العنوان، إلا إذا كنت تقوم بإرسال خطابك من داخل كندا فتصبح هذه الخطوة غير ضرورية. من الضروري أن تكتب عنوانك الذي يستطيع المُستلِم أن يراسلك عليه، ويجب كتابة العنوان على نحو صحيح بإتباع نفس التنسيق الخاص بكتابة عنوان المُستلِم. عندما تكتب العنواين على الأظرف يجب أن تترك مسافة 15 ملم من جانبي الظرف، ومسافة 40 ملم من أعلى الظرف، ومسافة 20 ملم من أسفل الظرف.  اكتب العناوين في خطابات العمل بالحروف الكبيرة (Capital)، ويُفضل أن تستخدم الكمبيوتر في كتابة العناوين ومن ثم طباعتها على الظرف لتوفير الوقت والمجهود. يجب أن يتم وضع الشعار الخاص بالشركة على يسار العنوان مع مراعاة وجود نفس المسافة ما بين الشعار وحافة الظرف من الجانب الآخر.

english_section_name: Addressing Business Envelopes


summary: تعرف على كيفية استخدام الطقاقة. راقب استجابة الكلب للطقاقة.

document: تعتبر الطقاقة المتاحة في متجر الحيوانات الأليفة صغيرة ويمكن حملها باليد ولديها زر أو لسان معدني يمكن الضغط عليه لعمل صوت النقر. يجب الضغط على المفتاح لاستخدامه في الوقت المناسب والذي يقوم فيه الكلب بالسلوك المطلوب كما ينبغي أن يُتبع صوت الطقاقة دائمًا مكافأة (مثل: الطعام أو اللعب أو المدح).  ينبغي أن تضع في اعتبارك أن الطقاقة هي إشارة على أن المكافأة قادمة بدلًا من أن تكون المكافأة نفسها. سوف يتعلم الكلب اثنين من الأشياء الرئيسية باستخدام الطقاقة: الوقت المناسب للقيام بالشيء الصحيح وأن المكافأة تأتي دائمًا بعد صوت الطقطقة. يمكن أن تكون الطقاقة وسيلة أكثر دقة من المدح اللفظي ("جيد" أو "شكرًا") للتواصل مع كلبك خلال حصص التدريب كما قد يساعد ذلك في تسريع عملية التدريب.  يمكنك اعتبار الطقاقة الصوت الرنان الذي يصدر بعد الفوز في لعبة - الإشارة الصوتية في الوقت المناسب الذي يتم فيه السلوك أو العمل الصحيح والتي يأتي بعده المكافأة. قد تكون بعض الكلاب حساسة لصوت الطقاقة فإذا كان الكلب الخاص بك يهرب عندما يسمع صوت الطقاقة فمن المرجح أن الصوت قاسي جدًا عليه لذلك يمكنك لف منشفة حول الطقاقة لتخفيف الصوت كما يمكنك استخدام أداة مختلفة مثل قلم الحبر حيث لديها صوت أكثر هدوءًا.  إذا استمر الكلب في الهروب من ضوضاء الطقاقة، ربما سوف تحتاج إلى الإعتماد على المدح اللفظي لتدريبه.

english_section_name: Preparing to Clicker Train Your Dog

summary: اختر مكانًا هادئًا.

document: بمجرد أن يتعلم الكلب ما يجب توقعه من صوت الطقاقة، يمكنك استخدامها لتدريبه على أوامر مختلفة (على سبيل المثال، قف واجلس وابق مكانك). سيكون من الأفضل تدريبه في مكان هادئ خالي من الأشخاص الأخرى أو عوامل التشتيت.  إذا كان لديك سور في الفناء، يمكنك تدريبه على الطقاقة في الخارج.  بمجرد أن يصبح الكلب أكثر راحة في التدريب على الطقاقة، يمكنك استخدامها في المناطق المزدحمة أو التي يوجد بها عوامل إزعاج أكثر (على سبيل المثال، غرفة بها تلفاز  أو حديقة الكلاب).

english_section_name: Training Your Dog With a Clicker


summary: تجنَّب الدهون المشبعة. قم بإدخال الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي، بالرغم من أن الدهون المشبعة تساعد على تكوين حصوات المرارة، فالدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة تساعد على الوقاية منها. احصل على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي. اشرب قدرًا كافيًا من الماء.

document: تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 % كوليسترول. زيادة نسبة الكوليسترول في المرارة يؤدي إلى التصلب، الذي يسبب الحصوات.  النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيؤدي إلى مستويات كوليسترول أعلى. لذلك، يجب عليك التقليل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للتقليل من فرص تكوُّن الحصوات. يجب أن تقلل من بعض الأطعمة مثل:  اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. النقانق ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان كاملة الدسم. البيتزا. الزبد والدهن. الأطعمة المقلية. وهي عادةً ما يطلق عليها "دهون جيدة".  تساعد الدهون الجيدة على الاحتفاظ بمرارة نظيفة، وتقلل من تشكُّل هذه الحصوات داخل المرارة. إن إدخال أطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الوقاية.  زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بحوالي 2 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة. الأفوكادو. ليس فقط مصدرًا كبيرًا للدهون الجيدة، لكنه أيضًا يساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية. البذور. تساعد بذور اليقطين، وعباد الشمس، والسمسم بشكل خاص على تقليل نسبة الكوليسترول. المكسرات. المكسرات مثل الجوز تمدّ الجسم بالدهون الجيدة، وتساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول.   الأسماك الدهنية. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السالمون، والتونة، والماكريل تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة وحمض أوميجا-3 الدهني، الذي يحسن الصحة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الألياف معدل أعلى هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف أيضًا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تعمل على تدفق الطعام والفضلات بشكل سلس خلال القنوات الهضمية. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي.  الفاكهة الطازجة. اترك قشرة الفاكهة التي تتناولها، لأنها ستعطيك أعلى قدر من الألياف. يحتوي التوت ذو البذور (العليق، التوت الأسود، الفراولة) بالأخص على معدلات عالية من الألياف. الخضراوات. عادةً ما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق وذات الجذور على كميات كبيرة من الألياف. بالنسبة للبطاطس، اترك القشرة لتحصل على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة. تفتقد المنتجات البيضاء أو "المعالجة" للكثير من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة. تحول إلى استخدام خبز الحبوب الكاملة، والمكرونة البنية، والحبوب، ودقيق الشوفان لتزيد بسهولة استهلاكك للألياف. الشعير، والشوفان الغير معالج، والمكرونة البنية اختيارات جيدة. فبالإضافة إلى احتوائهم على الألياف، تساعد منتجات الحبوب الكاملة على تقليل نسبة الكوليسترول بالجسم. الفاصوليا. يمكنك بسهولة دمج الفاصوليا للحساء والسلاطة للحصول على نسب عالية من الألياف. تحتوي البازلاء، والعدس، والفاصوليا السوداء على نسب عالية جدًا من الألياف. الأرز البني. مثل الخبز الأبيض، فالأرز الابيض لا يُقدم الكثير من العناصر الغذائية. تحول إلى استهلاك الأرز البني لتضيف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. الحبوب والمكسرات. بالإضافة إلى أنها مصادر "للدهون الجيدة"، فبذور عباد الشمس، واللوز، والفستق، والجوز الأمريكي مصادر جيدة للألياف. الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي ترطب الجسم وتساعده على التخلص من السموم. هناك توصيات مختلفة للمعدل اليومي لشرب الماء، لكن نظام الـ 8 أكواب من الماء يوميًا يبقى الأكثر شعبية. يجب أن يكون معدل استهلاكك من الماء كافيًا للحفاظ على لون بولك أصفر أو شفاف.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: تمرّن بانتظام. حافظ على وزنك صحيًا. تجنَّب برامج فقدان الوزن العنيفة. تناول الطعام بانتظام.

document: إن ممارسة الرياضة، خاصةً تدريبات التحمل العالية، يمكنها التقليل من خطر تشكُّل حصوات المرارة عن طريق مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وبالتالي تقليل أحد العوامل الخطرة في تكوين حصوات المرارة. تشير الدراسات إلى أن الإصابة بالسمنة تضعك تحت خطر تشكل حصوات المرارة. استشر طبيبك واكتشف الوزن الأمثل لك. ومن خلال التدريبات الرياضية والنظام الغذائي السليم، استهدف الحفاظ على وزن مثالي قدر الإمكان. بالرغم من أن الحفاظ على وزن مثالي أمر هام لتجنب خطر الإصابة بحصوات المرارة، لكن لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدًا، فأنظمة فقدان الوزن العنيفة، التي تتميز باستهلاك سعرات حرارية بشكل منخفض جدًا، وجراحات فقدان الوزن تزيد في الواقع من خطر تكوُّن حصوات المرارة. نسبة خطر الإصابة بحصوات المرارة في برامج فقدان الوزن العنيفة حوالي 40% إلى 60%. إذا كنت تحاول خسارة الوزن، فلتفعل ذلك بالتدريج. استهدف خسارة من 450 إلى 900 جرامًا أسبوعيًا. ذلك أكثر نفعًا لصحتك بشكل عام. إن إهمال الوجبات ينتج عنه إنتاج متقطع للعصارة المرارية، الذي يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالحصوات المرارية. من الصحي تناول الطعام على فترات منتظمة وتجنُّب تخطي الوجبات. تمسَّك بجدولك الزمني المعتاد بقدر الإمكان لتقلل خطر الإصابة بالحصوات المرارية.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: تعرّف على الأعراض. قم بزيارة الطبيب واخضع لفحص طبي. ناقش الخيارات المتاحة مع طبيبك.

document: من الممكن أن تتشكل الحصوات المرارية حتى مع نظام غذائي صحي ونمط حياة جيد. إذا حدث ذلك، سترغب في أن تتعرف على أعراضها. ومع أنه ليست كل الحصوات تظهر أعراضها وبعضها ليس ضارًا، فهناك القليل من العلامات لتمييزها. يجب أن تقوم بزيارة الطبيب للفحص إذا أصبت بالأعراض الآتية.  ألم مفاجئ وسريع في الجزء الأيمن الأعلى من البطن. يحدث ذلك عادةً بالجهة اليمنى أسفل الضلوع، حيث توجد المرارة. قد تشعر بالألم كذلك في منتصف البطن، أو تحت عظمة القص، أو في الظهر بين لوحي الكتف. التقيؤ والغثيان. اضطراب الأمعاء مثل الانتفاخ، والغازات، وعسر الهضم. بعض الأعراض الأكثر خطورة تشمل الصفراء (اصفرار الجلد والعينين)، والألم الشديد، وارتفاع درجة الحرارة. إذا أصبت بهذه الأعراض، ابحث عن طبيب متخصص فورًا. إذا أصبت بأعراض حصوات المرارة، قم بتحديد موعد مع طبيبك. إذا فحصك الطبيب وارتاب في إصابتك بالحصوات المرارية، فهناك العديد من الفحوصات ربما يقوم بها ليتأكد من شكوكه. معظم هذه الفحوصات تتكون من تحليل الدم، والموجات فوق الصوتية، والأشعة المقطعية، و/أو المنظار.  إذا أثبتت هذه الفحوصات أنك مصاب بالحصوات المرارية، سوف يقوم الطبيب بتوصيف برنامج العلاج الأفضل والأكثر فعالية لك. إذا تأكد الطبيب من إصابتك بالحصوات المرارية، سيكون هناك ثلاث طرق علاج رئيسية سيقترحها.  الانتظار بانتباه. تم تقدير أنه ما بين ثلث إلى نصف المصابين بحصوات المرارة لن يعانوا من مشاكل أخرى مع المرارة. ربما يخبرك طبيبك بأننا سوف "ننتظر ونراقب" وسيقوم بالمتابعة في غضون أسابيع. فهناك احتمال كبير جدًا، أن تقوم الحصوة بطرد نفسها ولا تحتاج إلى أي عناية طبية. وإذا لم يحدث ذلك، سيقوم طبيبك باتخاذ إجراءات أكثر فعالية لعلاج الحصوات. طرق العلاج غير الجراحية. هناك طرق علاج غير جراحية متنوعة ربما يرشحها طبيبك للتخلص من الحصوات. تشمل تذويب الحصوات بالأملاح المرارية أو العقاقير، أو استخدام موجات صوتية عالية التردد لتكسير هذه الحصوات، ضع في حسبانك أن هذا العلاج لن يمنع تكوُّن الحصوات المرارية في المستقبل، وربما تتعرض لمشكلة مماثلة في المستقبل. استئصال المرارة. إذا أصبحت الحصوات المرارية مشكلة ملحة، ربما يقترح عليك طبيبك جراحة استئصال المرارة. فهي جراحة شائعة، ويقدر أن حوالي ما يقرب من 750000 مواطنًا أمريكيًا يخضعون لها سنويًا. يمكنك أن تعيش بشكل صحي من دون مرارة وعادةً ما يكون خطر حدوث مضاعفات ضئيل جدًا. إذا تسببت لك المرارة في الكثير من المتاعب، ربما يكون ذلك خيارك الأمثل للشفاء، لكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل الخضوع للجراحة. في بعض الحالات، فإن استئصال المرارة قد يسبب الإسهال، والذي يكون مؤقتًا لكنه في بعض الأحيان يستمر لفترات طويلة. سوف يقوم طبيبك بعلاج الإسهال باستخدام عقار مضاد له أو عقار لمنع الجسم من امتصاص الأحماض المرارية.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: اشتر جهاز مراقبة جودة الهواء. تفقد علامات العفن وأعراضه. ثبت أجهزة كشف أول أكسيد الكربون في كل طابق من بيتك. أجر اختبارات الرادون المنزلية. استخدم منقي هواء. غير مرشحات الهواء كل بضعة أشهر.

document: هناك بضعة أجهزة لمراقبة جودة الهواء حاليًا في السوق والتي يمكنها تحديد جودة الهواء داخل البيت (وتسجيلها بمرور الوقت). تتفقد هذه الأجهزة نسب الجسيمات المعلقة (جزيئات الغبار الدقيقة ومسببات الحساسية الأخرى في الهواء الذي تستنشقه) والمركبات العضوية المتطايرة (كالملوثات الكيماوية) ودرجة الحرارة والرطوبة (للعفن).   تشمل بعض أكثر أجهزة مراقبة جودة الهواء موثوقية فوتبوت وإيرواي وسبيك وإير منتور 6 في 1. تتراوح تكلفة هذه الأجهزة بين 3000-5000 جنيه مصري. يمكنك اكتشاف غزو العفن في بيتك بعينيك وأنفك. ضع في اعتبارك توظيف مختص لفحص العفن إذا شممت رائحة عفنة تنبعث من أجزاء معينة من بيتك ولم يخلصك منها التنظيف.  يجب كذلك أن تبحث في الأرجاء عن علامات مرئية تدل على العفن كوجود بقع سوداء نامية أو بقع ماء أو مناطق مبللة على نحو خاص في بيتك. أول أكسيد الكربون غازٌ بلا طعم ولا رائحة ولا لون ويمكن أن يكون مشتقًا ثانويًا للعديد من الأجهزة الموجودة في بيتك (كالمواقد والمدافئ والأفران وسخانات الماء والشوايات) وقد يكون مميتًا إذا استنشق لذا من المهم تثبيت أجهزة لكشف في كل طابق من بيتك لتنبيهك إذا ارتفعت نسبه.   ضع أجهزة كشف أول أكسيد الكربون قرب غرفة نومك حتى تزداد احتمالات سماع الإنذار أثناء نومك. احرص أن تغير بطاريات الكاشف بانتظام. هناك قاعدة جيدة تتمثل في تغيير البطاريات مرة كل 6 أشهر تقريبًا رغم أن المدة ستختلف حسب النوع. الرادون غازٌ مشعٌ ينبعث بشكل طبيعي مع تحلل اليورانيوم. يمكن إيجاده في التربة في المياه الجوفية ويمكنه اختراق بيوت الناس أحيانًا. تتمثل الطريقة الوحيدة لمنع تلوث الرادون في فحصه ويمكنك شراء اختبارات الرادون المنزلية من معظم متاجر أدوات الإصلاحات المنزلية.   تتضمن معظم الاختبارات قراءة كربونية تؤخذ عن طريق ترك مادة الاستشعار في بيتك ثم جمعها بعد فترة زمنية محددة وإرسال مواد الاختبار إلى المعمل للتحليل. كما تقدم خدمات البرنامج الوطني للرادون في جامعة كنساس أدوات اختبار مخفضة السعر والتي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت من http://sosradon.org/test-kits. يمكن أن تكون هذه الأجهزة مفيدة جدًا في تحسين جودة الهواء في بيتك خاصة لمن يعانون مشاكل الحساسية. أجهزة تنقية الهواء الإلكترونية/تنظيف الهواء هي الأكثر فعالية لأنها تزيل جزيئات الغبار ومسببات الحساسية الأخرى من الهواء بفعالية أكبر من أجهزة التنقية المرشحة.  ضع منقي الهواء في غرفة نومك لتحقيق أفضل النتائج. سيطيل هذا فترة تمتعك بمنافع الجهاز (أثناء نومك) أكثر من أي مكان آخر في منزلك. تغيير مرشحات الهواء فكرة جيدة دومًا حين تحتار. يجب أن تغير مرشحات الهواء مرة كل 90 يومًا لبيت عائلة متوسطة لكن إذا ارتبت في تردي جودة هواء بيتك فيمكنك تغييرها بمعدل أكبر.   غير مرشحات الهواء كل 60 يومًا في حال امتلاكك لقطة أو كلب. يجب أن تغير مرشحات الهواء كل 20-45 يومًا إذا كنت تعاني الحساسية (أو الأفراد الآخرين في البيت).

english_section_name: Doing Air Quality Tests Yourself

summary: وظف متخصصًا لفحص جودة الهواء في بيتك. وظف متخصصًا في الرادون لفحص نسبه في بيتك. استخدم اختبارًا متخصصًا إذا احتجت لنتيجة رسمية.

document: يجب أن توظف متخصصًا يمكنه اختبار جودة الهواء وإعطائك ترشيحات مدروسة إذا ارتبت في جودة هواء بيتك. اسأل الأصدقاء أو سماسرة العقارات أو شركات الإنشاء عن ترشيحاتهم لمتخصص مؤهل في منطقتك. يستطيع المتخصص اختبار تردي جودة الهواء نتيجة ما يلي:   العفن الداخلي أنواع الطلاء المصنوعة من الرصاص جزيئات الغبار ومسببات الحساسية الأخرى تلوث الهواء المرتبط بالدخان معطرات الجو والشموع والبخور المنظفات المنزلية الغازات أو جسيمات الاحتراق سيكون عليك توظيف مختص لحل المشكلة إذا ارتبت في ارتفاع نسب الرادون في بيتك. يمكنك الاتصال بمديرية الصحة المحلية لإيجاد قائمة بالمتخصصين المرشحين الذين يمكنهم مساعدتك في تنظيف بيتك من الرادون. يمكنك أيضًا استخدام الخريطة التفاعلية لهيئة الحماية البيئية لإيجاد متخصص في الرادون في منطقتك: https://www.epa.gov/radon/find-information-about-local-radon-zones-and-state-contact-information عادة ما يكون فحص الملوثات في الهواء ضمن الدفعة الأولية للقرض الذي تتقدم له إذا كنت تشتري البيت أو تبيعه. ينطبق هذا بشكل خاص في المناطق التي يرتفع بها تلوث الهواء نتيجة الصناعة أو لأسباب طبيعية (كتكرار حرائق الغابات) وفي هذه الحالة لن تكفي الاختبارات المنزلية التي تجريها بنفسك .   وظف متخصصًا ذا خبرة في فحص جودة الهواء داخل البيوت ويفضل أن ينصح به مفتش المباني أو الجهة المقرضة أو السمسار العقاري. حاول أن تجري بعض البحث على الإنترنت بقراءة التقييمات الإلكترونية من العملاء الحقيقيين لدى مختلف المتخصصين في منطقتك إذا لم يرشح لك أحدهم شخصًا محددًا. يمكنك أيضًا تفقد شهادات المتخصص المرتقب في هذا المجال مثل امتلاك عضوية في رابطة جودة الهواء داخل المباني أو الرابطة الدولية لمستشاري الهواء الداخلي المعتمدين.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: لاحظ الزيادة في أعراض الحساسية. انتبه لأي أعراض صحية جديدة أو غير مألوفة. راقب أي عمليات إنشاء في بيتك والحي.

document: يسهل إرجاع الحساسية إلى الطقس أو تغير الفصول لكنها قد تحدث نتيجة وجود العوامل المهيجة في هواء بيتك. ربما يكون وقت فحص جودة هواء منزلك قد حان إذا لاحظت ارتفاعًا قويًا في أعراض الحساسية. تشمل بعض أعراض الحساسية الشائعة ما يلي:   السعال العطاس إدماع الأعين احتقان الأنف الصداع الرعاف قد تظن أن المرض غير مرتبط بجودة الهواء في بيتك وهذا صحيحٌ غالبًا لكن هناك ملوثات معينة (كالأسبستوس والعفن السام والكيماويات الأخرى) قد تؤثر بالسلب على صحتك. ينطبق هذا بشكل خاص إذا بدا أنك تعاني نوبات متكررة من التهاب القصبات أو ذات الرئة. افحص جودة الهواء الداخلي إذا لاحظت ظهور أي من الأعراض التالية:   الدوخة الغثيان الطفح الجلدي الحمى القشعريرة الإجهاد يمكن أن تؤثر الإنشاءات المنزلية على جودة هواء البيت بحق. يمكن أن يتعرض الهواء لجزيئات الغبار والمواد الكيميائية والمواد الضارة الأخرى التي قد تتجمع في نظام التدفئة والتهوية وتكييف الهواء ثم تبدأ بتدويرها خلال المنزل كله سواءً كان مشروع إنشاء جديد أو تجديد.  يمكن حتى للأعمال الإنشائية التي يقوم بها الجيران أن تؤثر بالسلب على جودة الهواء في بيتك لذا احرص على متابعة ذلك أيضًا.

english_section_name: Watching for Signs of Poor Air Quality


summary: شجّعهم على أن يكونوا مُتفرّدين. ضع جدولًا. علّم أطفالك أن يكونوا جازمين.

document: تُعد الغيرة بين الأشقاء أمرًا صعب تجنبه، لأن كل منهم لديه احتياجاته الخاصة، والتي قد تتعارض مع احتياجات أخيه، لذا سيتوّلد قلق طبيعي من ألا يتم معاملتهم بالعدل. اشرح لهم أن احتياجاتهم مُختلفة، وأن ليس بالضرورة أن تكون كل الأشياء "متساوية" حرفيًا، لأن احتياجات كل منهم الأساسية تطرأ في أوقات مختلفة، لذا تحتاج كل منها إلى استجابة مُختلفة.  أعطِ أطفالك وقتًا ومساحة لهم فقط. لو استطعت أن تُوفّر لكل منه غرفته الخاصة، افعل ذلك. شجّع طفلك على مزاولة ما يُحبه من نشاطات. كما أن الابن الأكبر يجب أن يحصل على وقتٍ بمفرده أو بصحبة أصدقائه دون وجود أخٍ أصغر له بشكلٍ دائم. وضّح أن فردية كل طفل منهم تُهمّك. خصّص وقتًا عائليًا لممارسة الهوايات التي يُحبها أحد أطفالك بينما لا يحبها آخر. قم أيضًا، لو استطعت، بقضاء بعض الوقت مع كل طفل منهم على حدة. على سبيل المثال، لو كان أحد أطفالك يستمتع بركوب العجل والآخر عكسه، وفّر بعض الوقت للأول ليأخذ جولة بالعجلة أثناء زيارة إحدى الحدائق. أمّا لو كان لديك طفلان بحاجة إلى متابعةٍ دائمة، حاول أن تعثر على جليسة أطفال، أو قسّم وقتك بينك وبين شريكك، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أن يجالسهما. لو كان أطفالك يتشاجرون عمّن جاء دوره لاستخدام أحد أغراض العائلة، كلعبةٍ ما أو جهاز اللابتوب، اصنع جدولًا يوضّح أي منهم قد حان دوره لأخذها. وبالمثل، لو كان أطفالك يغارون من اهتمامك بأحدهم، حدّد وقتًا تقضيه مع كل واحد منهم بمفرده ومارسا نشاطًا يختاره هو. علّمهم أن يُعبروا عن مشاعرهم بطريقةٍ مباشرة وجازمة، بدلًا من أن يلوموا غيرهم أو أن يتصرفوا بشكلٍ سيء بناءً على ما يشعرون به. وضّح لأطفالك أن استخدام جمل تبدأ بـ "أنت" قد تجعل الأمور أكثر سوءًا. بدلًا من ذلك، قُم بتعليمهم أن يبدئوا جملهم بـ "أنا" وشرح ما يشعرون به. لو شرح أحد من أطفالك أنه يشعر بالغيرة، حاول أن تكتشف المزيد عمّا يشعر به.  على سبيل المثال، لو عبّر أحد أطفالك عن غيرته من أخٍ أكبر له، إذن، حاول أن تسأله "لماذا تشعر الغيرة؟" قد تكتشف أن طفلك يظن أن أخيه محبوب أكثر منه، أو موهوب عنه. هذا سيعطيك الفرصة لطمئنة وتشجيع طفلك. لو عبّر أحد أطفالك عن غيرته من موهبة أحد أخوته، شجعه على التفكير في مواهبه ومهاراته الشخصية بدلًا من مقارنة نفسه بشكل مستمر بأخيه. أمّا لو شعر طفلك أنه بلا موهبة، شجعه على تبنّي موهبةٍ جديدة ليشعر بالفخر بنفسه ثانيةً.

english_section_name: Handling Childhood Sibling Rivalry

summary: حدّد الفرق بين الحُب والغيرة. ضع حدودًا بينك وبين صديقٍ أو حبيبٍ يغار. لا تقبل الإساءة والاستغلال. احصل على مساعدة خارجية.

document: تختلف الغيرة عن الحُب، وكون الواحد غيورًا لا يعني بالضرورة أنه واقع في الحُب. بعض الناس يظنون خطئًا أن الغيرة دليل على الحُب، في حين أن الغيرة ليست إلا دليلًا على عدم الأمان وعدم السيطرة على الموقف. الأشخاص التي تميل إلى الإحساس بالغيرة، غالبًا ما يشعرون بعدم الأمان والخجل أيضًا. لو كان شريكك يتصرف بناءً على إحساسة بالغيرة، ضع حدودًا لتصرفاته. لا تُجب على أي أسئلة في حالة عدم راحتك في الرد عليها. لا تقم بإلغاء خطط قد وضعتها بالفعل، أو قطع علاقتك بشخصٍ يهمّك أمره.  وضّح برفقٍ وحزم أن: "سأجيب على أسئلتك، ولكن لمرةٍ واحدة، لن أقوم بالإجابة على نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا." ""أنا أتفهّم ما تشعر به، ولكني لن أقوم بعزل نفسي عن أناسِ أحبهم." "لو ألقيت بالأشياء حولك غضبًا، أو صرخت في وجهي، سأمضي الليلة في بيت أهلي." "لو لم تخبرني بما تشعر به بدلًا من معاقبتي بسكوتك، سأخبرك بما تجعلني تصرفاتك أشعر به، وسأترك المنزل حتى تتصل بي." لا تُحمّل نفسك مسئولية أشياءٍ لم تفعلها. قد يكون من الأسهل أن تلوم نفسك وتعتذر بدلًا من أن تلوم آخرًا على أفعاله، ولكن، مع ذلك، أنت أدرى بدوافعك. لا تدع أحدهم يُخبرك أنك كنت تُغازل أحدهم بينما لم تفعل، أو أنك قد "استفززت" غيرة أحدهم أو رد فعله السيء.   استمع بهدوء إلى شريكك في حالة استخدامه فقط لجمل تبدأ بـ "أنا"، لكن لا تُعرّض نفسك أبدًا لسلسلة من الاتهامات. لو وجدت أن شريكك يعوقك جسديًا، أو يؤذيك، أو يكسر الأشياء، اتركه فورًا. في حالة شعورك بأي شكل أنك مُهدّد بسبب غيرة أحدهم منك أو عليك، ابتعد عنه لو استطعت. تُعد الغيرة السبب الرئيسي لحالات القتل الزوجية، كما أنها مكنونًا رئيسيًا للجرائم الزوجية.  لو كان شريكك عنيفًا جسديًا، اخرج من المنزل واتصل بالنجدة.

english_section_name: Handling Another's Jealousy

summary: افهم مشاعر الغيرة. قم بمُعالجة مشاعرك. توصّل إلى جذور هذه الغيرة وأساسها. اختر أن تُصدق. اعتذر لهم، واشرح السبب. كُن منفتحًا تجاه مشاعر الغيرة لديك. احصل على مساعدة خارجية.

document: تُعتبر الغيرة شعورًا مُعقّدًا، الذي يمكن أن يشمل العديد من المشاعر الأخرى كالخوف، والفقد، والغضب، والحقد، والأسف، والخيانة، وعدم الاكتفاء، وأخيرًا، الإهانة.لو كنت تشعر بالغيرة، حاول أن تتفهّم أن الغيرة قد يُصاحبها العديد من المشاعر الأخرى، لكن الغيرة هي أول شعور نلحظه بين هذه المشاعر. لذا، عليك أن تقضي مزيدًا من الوقت للتفكّر في مشاعرك.  دوّن ما تشعر به. لو كنت شخصًا بصريًا، قُم بصنع جدول أو رسمة تُمثل كل ما تشعر به من أحاسيس، وما يربط بين كل شعورٍ منها، وإحساسك بالغيرة. لاحظ الطريقة التي يستخدمها جسدك في التعبير عمّا تشعر به. أحيانًا ما نشعر بقبضةٍ في الصدر أو نحس بمعدتنا على وشك السقوط من مكانها حين نشعر بالخوف، بينما يُظهر الغضب نفسه في هيئة حُرقة، أو شدّة بين عضلات الرأس والذراعين. تعلّم كيفية تفسير مشاعر الغيرة وقت ظهورها. على سبيل المثال، اسأل نفسك: "هل أشعر بالغيرة لأنني خائف أو غاضب؟ لماذا أشعر بالغضب والخوف الآن بالتحديد؟" حين تبدأ في تفسير سبب غيرتك في هذه اللحظة بالذات، سيصير بإمكانك القيام بخطوات إيجابية ناحية التحكُّم في مشاعر الغيرة خاصتك بشكلٍ بنّاء، دون أن تسمح لما يُصاحب الغيرة من سحابةٍ سلبية، بالتحكُّم فيك. قد يصعب عليك الاعتراف بأنك تشعر بهذه المشاعر السلبية، وقد يغريك الأمر بأن تقوم بلوم الآخر. تجنّب الوقوع في هذا الفخ عن طريق النظر إلى مشاعرك برأفة. انظر إلى كل شعورٍ تشعر به ضمن شعورك بالغيرة، وفكّر في سبب كل منه على حدة. في حالة شعورك مثلًا بالغيرة من صديق لشريك حياتك، فكّر في كل الأسباب المنطقية التي أدّت لظهور كل هذه المشاعر. قد يطرأ الإحساس بالخوف لأنك تخشى خسارته (وقد يكون هذا بسبب خسارة شريك حياة أسبق من قبل)، يظهر شعور الألم كلما طرأت فكرة فقد أحدهم ثانية، وشعور الغدر لأنك تشعر أن شريكك مدين لك بكل اهتمامه، أما شعور عدم الاكتفاء، فيظهر لأنك لست متأكدًا أنك تستحق هذا الحُب. قم بتدوين الذكريات التي أدّت إلى إثارة هذه المشاعر. قد يكون إحساسك بالخوف سببه أنك تخشى فقدان حبيبك هذا، لأن آخر انفصال مررت به كان مؤلمًا للغاية، ما أدّى إلى شعورك بالذُعر من تكرار نفس التجربة ثانيةً. كما قد تشعر بأنك لست أهلًا لهذا الحب لأن أحد والديك كان مُقصرًا في حقك. ثق بمن تُحب، واختر أن تثق بهم بدلًا من أن تدينهم. مادُمت لا تملك دليلًا على عدم صدق أحدهم، ثق به. بدلًا من أن تفتش على دليل إدانة، تقبّل كلام من تحب ثقةً به. إحساسك بالغيرة قد يضر بعلاقتك إن قُمت فقط بإخفائه ولوم الآخرين على ما تشعر به. قل شيئًا مثل: "آسف أني أزعجتك بخصوص صداقتك بفُلان، لم يكن هذا بسبب عدم ثقتي بك، كل ما في الأمر أني شعرت بعدم الأمان. شكرًا لأنك استمعت إلىّ.". سيكون هذا كفيلًا بإعطاء كل منكما المساحة لنقاش ما حدث، كما سيساعد الاعتراف بمخاوفك، والحاجة إلى أن تكون أكثر انفتاحًا في مناقشة ما تشعر به، على تقوية علاقتكما. مشاركة ما تشعر به مع صديقٍ أو حبيب، من الممكن أن يساعدك على خلق علاقةٍ أقوى معهم. كما سيساعدهم على لفت نظرك لمطالبك غير المنطقية الناتجة عن إحساسك بالغيرة. حتى في حالة شعورك بالضعف حين تُعبّر عن مشاعر الغيرة، فإن العلاقة المبنية على الصراحة أفضل بكثير من غيرها المبني على الخداع.   قاوم رغبتك في لوم غيرك. هذه مشاعرك أنت، وأنت وحدك مسئول عنها، شريكك الحالي لم يكن السبب في ظهور هذه المشاعر في الأصل. تحدّث عن نفسك، واستخدم الجمل التي تبدأ بـ "أنا" بدلًا من تستخدم جملًا تبدأ بـ "أنت تجعلني أشعر بـ.. "، قل له "أشعر بسوء شديد حين نكون في مكانٍ عام وأكون عاجزًا عن التعبير عن مشاعري لك." بدلًا من أن تقول: "لم يكن من المفترض أن تفعل ذلك." لاحظ أن الطريقة اللي تستقبل بها بعض المواقف قد تختلف عن منظور شخص آخر لها، التزم بسماع شريكك حتى ينتهي من شرح وجهة نظره، حتى لو لم تكن توافقه. لو كنت قد تعديت على شريكك بالضرب، أو بالصراخ في وجهه، أو بتوبيخه، أو مراقبته، ابتعد عنه فورًا واستشر أخصائيًا نفسيًا. اطلب من طبيبك الخاص إحالتك إلى طبيبٍ نفسي أو احصل على إحدى جلسات التحكم في الغضب.

english_section_name: Handling Your Own Jealousy


summary: حافظ على نعومة شفتيك. حسن رائحة فمك انتظر اللحظة المناسبة. انظر للآخر في عينه. ابتسم أغلق عينيك. حافظ على فمك في وضعية جيدة للتقبيل.

document: يعد الفم الرطب ذا الشفتين الناعمتين مثاليا للتقبيل، لذا عليك التأكد أن شفتاك غير جافة أو متشققة حتى لا تشوش على شريكك أو تسد نفسه. يكنك اللجوء للطرق التالية لتنعيم شفتيك قبل التقبيل:  استخدمي أحمر الشفاه. ضعي بعضا منه على شفتيك واضغطيهما معا (يمكن للفتيات استخدام أحمر الشفاه ذي الطعوم والروائح)، ولكن تأكدي من وضعه قبل القبلة بساعة على الأقل حتى يشعر شريكك بنعومة شفتيكِ، لا طبقة أحمر الشفاه التي وضعتها. اشرب الماء. تعد الشفاه الجافة علامة من علامات الجفاف، لذا اشرب كأسا أو اثنين من الماء وستلاحظ نعومة شفتاك في غضون 20-30 دقيقة بعدها. العق شفتاك. إذا كنت على عجلة من أمرك ولا وقت لديك، يمكنك أن تمرر لسانك بسرعة على شفتيك ثم ضغطهما معا، فهذا يرطب شفتيك دون جعلها زلقة، كما يمكنك لعق شفتاك قليلا مع النظر لشريكك. . لا يجب أبدا أن تكون رائحة نفسك كريهة عند أداء أي نوع من القبل وخاصة القبلة الفرنسية التي يكون فمك مفتوحا فيها، لذا اهتم بنظافة فمك وأسنانك. إذا كنت تعلم مسبقا أنك ستقبل شريكك فلا مانع من غسل أسنانك وفمك بالماء والفرشاة.   اجعل في جيبك علكة النعناع دائما إذا كانت هناك أي احتمالية للقبلات وأنت في الخارج، كما يمكنك مضغ العلكة أو لعقها في الحمام حتى لا تظهر بكل صراحة للآخرين أنك مستعد للتقبيل. تجنب الأطعمة التي تترك رائحة كريهة أو بقايا في فمك كالثوم والبصل والقهوة واللبن والذرة. إذا كنت على موعد عشاء مع شريكك ويشمل هذا الموعد القبل فمن البديهي أن تنتقي ما تتناوله من الطعام بحكمة. إن القبلة الفرنسية خاصة لأول مرة تعد نتاج الحميمية النامية والتوتر المستمر، لذا اختر الوقت المناسب لتتأكد أن كلا منكما مهيأ نفسيا لنسيان العالم خلال القبلة، كما يجب أن تكونا بمفردكما وتشعرا بالحب والرومانسية بدلا من الضغط النفسي والتوتر أو التشويش من الآخرين، وإليك بعض العلامات التي تشير إلى الحظة المناسبة للتقبيل:   الخصوصية التامة. سواء كنتما بمفردكما في الشرفة أو جالسين في الحديقة فلا قلق من مقاطعة أحدهم لكم. التلميحات المستمرة من الشريك، كالنظر في عينك مباشرة ثم النظر لشفتيك أو الجلوس أو الوقوف بمقربة منك، فبغض النظر عن نوع شريكك تعطي لغة الإشارة دليلا واضحا على اللحظة المناسبة. عند نهاية الموعد الجيد. تعد السيارة أو مدخل المنزل مكانا خصوصيا لقبلة مسائية جيدة. مجرد شعورك أن هذا هو الوقت المناسب. إذا كنت تشعر برغبة شديدة لتقبيل أحدهم فلا تخف من عمل ذلك، ولكن أعد نفسك لأي موقف محرج في حالة اكتشافك أن هذا الشخص لا يشاركك نفس الإحساس. اسأله. إذا كنت لا تعلم أحاسيس الشخص الآخر فلا مانع من التحدث معه في هذا الموضوع، فيمكنك الاستئذان منه أولًا ثم التحدث بثقة في النفس بدلا من المخاطرة بخسارة فرصتك لتقبيل هذا الشخص إذا اكتشفت أنه غير مهتم بالأمر مثلا. أمعن النظر في عينيه، كما يمكنك توضيح نيتك بشكل أكبر بالنظر إلى عينه أولا ثم شفتاه ثم عيناه مجددا، كما يمكنك إمعان النظر في عين الآخر ثم قطع ذلك لعدة ثواني، ثم تكرار النظر إليه مرة أخرة وهكذا، فتلك الطرق تبين للآخر رغبتك الشديدة في تقبيله وأنك مسرور برؤيته.  يمكن للفتيات أن ينظروا لعين شريكهم ثم النظر لأسفل ثم النظر للعين مرة أخرة من خلال رموش أعينهم، وذلك حتى تكون المغازلة والرغبة أكثر وضوحا. . إذا كنت متحمسا للتقبيل فأظهر ذلك. البسمة تحافظ على خفة ومتعة التعامل مع الشعور بالأمان والراحة. اجعل بسمتك صادقة ورقيقة، بدلا من الابتسام بشكل عريض أو مصطنع، كل ما عليك هو الابتسام برقة وصدق، وأظهر لشريكك مدى سعادتك برفقتهم، وحافظ على إمعان النظر في عينه خلال ذلك.  يمكنك الابتسام بشفتين مغلقتين بدلا من إظهار أسنانك، فإظهار الأسنان يكون بين الأصدقاء لا للأغراض الرومانسية. إن إغلاق عينيك بعد بدء التقبيل مباشرة يساعدك على التمتع والإحساس بشفتي الآخر، بينما العيون المفتوحة تنم عن عدم الصدق أو الثقة. قد تشعر بالرغبة في فتح عينك والنظر لشريكك في هذه الحالة العاطفية، والذي يمكن أن يؤدي لخروجك من الجو النفسي للتقبيل وفقدان الرغبة فيه، كما أن إغلاق العينين يساعدك على التركيز على فمك والعيش في اللحظة والتمتع بها بدلا من مراقبة كل ما يحدث بعينك.  يمكنك فتح عينيك ببطء بعد انتهائكما من التقبيل. لا تجعل شفتاك جامدة ومتجعدة كما لو كنت تقبل جدتك، فهذا يقتل الأحاسيس الرومانسية ويجعل بدء القبلة صعبا على شريكك، على الوجه الآخر يؤدي ترك شفتاك حرة ومرتخية إلى نفس النتيجة وينم عن عدم اهتمامك بالقبلة، وإليك كيفية الوصول لحالة وسط بين الارتخاء والجمود.   اجعل شفتيك جامدة قليلا. ادفع شفتيك للأمام قليلا بحيث تشعر بأقل حركة أو لمس فيها. افتح فمك قليلا. بدلا من فتح فمك بشدة، أبق شفتيك بالكاد مفتوحتين بحيث يمكن للسانك أن ينزلق للخارج خلالهما.

english_section_name: Making a Move

summary: اقرأ لغة جسد شريكك تواصل.

document: . يختلف الناس في طريقة تقبيلهم وفيما يمتعهم، فلا توجد طريقة واحدة صحيحة للتقبيل، فهو يتطلب الأخذ والعطاء، لذا اجتهد في قراءة لغة جسد شريكك وابحث عن الإشارات التي تدل على استمتاعه بما تقوم به، والأهم من ذلك أن تتأكد أنه مستريح بهذه السرعة في القبلة واللفتات الرومانسية.   لا يتفق كل الناس في طريقة التقبيل المفضلة لديهم، فالطريقة التي كانت تعجب شريكك السابق قد لا تعجب حبيبك الحالي بالضرورة، لذا عليك أن تقرأ لغة الجسد وتتأقلم مع الطريقة المفضلة لكل منهم. إذا تراجع شريكك للخلف أو بدا متوترًا فعليك أن تكون متفهما وأن تتمهل في التقبيل. اسمح لشريكك برد القبلة إليك والتفاعل معها ما دمت مستمتعًا ومستريحًا بها. استمع للأصوات التي يصدرها شريكك مما يدل على استمتاعه. إذا سمعت تنهدًا أو أنينًا أو إذا بدأ شريكك يقبلك بشدة فأنت على الطريق الصحيح. إذا أعجبتك القبلة أخبر شريكك بذلك، وإذا لم تعجبك أخبره بذلك أيضا ولكن بلطف، وامدحه أيضا على شيء آخر أعجبك رغم ذلك. إذا كان شريكك صادقا ومنفتحا معك فلا تبالغ في ردة فعلك أو تنجرح، وإلا فسيؤثر ذلك على مصارحة شريكك لك مستقبليا.   يمكنك الاستمتاع بالقبلة حتى وإن لم تسر بشكل جيد وذلك بالضحك عليها مع شريكك. المهم أنكما صادقان في مشاعركما وتريدان تحسين أدائكما. يمكنك أيضا التواصل مع شريكك بإبدائك الإعجاب بمظهره وشخصيته، فيجب أن تصارح شريكك بمشاعرك وبسعادتك معه وستأتي القبلة الفرنسية بشكل طبيعي أكثر.

english_section_name: Mastering Advanced Techniques


summary: الطريقة المُجربة والصحيحة. اختر أرخص أنواع فرش القطط. انثر الفرش. كن صبورًا. اطحن الفرش. أزل بقعة النفط بالقليل من المجهود. اشطف وكرر ذلك. كن على دراية أنه إذا كانت بقعة النفط قد بقيت على الخرسانة لمدة طويلة، قد تحتاج إلى سنة كي تختفي تمامًا.

document: يعمل فرش القطط بشكل جيد لكل من القطط والخرسانة لأنه عالي الامتصاص. عندما يتعلق الأمر بالتنظيف بواسطة فرش القطط، لن تحتاج إلى النوع المتكتل باهظ الثمن، لكنك ستحتاج إلى نوع رخيص لأنه يعد شديد الامتصاص. استخدم كمية وفيرة وغطِ بقعة الشحم تمامًا. انتظر قليلًا وأتح للفرش الفرصة ليقوم بدوره؛ سيكفي 10 إلى 15 دقيقة إذا كانت البقعة صغيرة لكن ستحتاج إلى تركه لمدة ساعتين أو طوال الليل في حالة الانسكابات الكبيرة. استخدم حذاءً متسخًا وافرد الفرش على بقعة النفط مع تفتيته وطحنه عليها، مثل فرشاة الدعك؛ اكنسه وتخلص من الفرش المتسخ بعد الانتهاء. ادعك المنطقة باستخدام منظف مُركز وفرشاة خشنة بحركات دائرية. ادعك بشدة مكان البقعة ثم استمر في دعك الانسكاب بلمسة أخف؛ سوف يعمل ذلك على تسوية الفرق بين المناطق التي تم دعكها وباقي ممر السيارة. اشطف المُنظف بعد الانتهاء من الدعك وتحقق لترى مدى فاعلية الفرش والمنظف ومجهودك في إنجاز المهمة.  إذا كانت تبدو جيدة، نظف المنطقة ويكفي هذا العمل اليوم. استخدم المزيد من المُنظف وادعك أكثر إذا كانت المنطقة لا تزال مُلطخة.

english_section_name: Using Kitty Litter

summary: جهز المنطقة. ضع منتج إزالة البقع. اترك المنتج على المنطقة. نظف وأنهِ العمل.

document: اكنس المنطقة المراد تنظيفها ومعالجتها لإزالة الغبار والبقايا وتأكد من أنها جافة قبل المعالجة. اتبع تعليمات الشركة المنتجة فيما يتعلق بالكمية الموصى باستخدامها وانثرها على البقعة. نعم الحافة بين البقعة والجزء النظيف من الممر كي لا تتبقى منطقة تنظيف واضحة. اتبع إرشادات الشركة المنتجة لتحديد المدة التي ينبغي أن يبقى المنتج على البقعة. تتطلب بعض المنتجات إلى الشطف بالماء بينما يشطف بعضها بواسطة المطر والوقت، استخدم الطريقة التي يوصى بها المنتج. قد تتطلب البقع الصعبة إضافة المزيد من المنتج أو محلول مختلف تمامًا.

english_section_name: Using Product


summary: سجل دخولك إلى آي كلاود. توجه إلى شاشة "تغيير كلمة المرور". أجِب على أسئلة الأمان. أنشئ كلمة مرور جديدة.

document: يمكنك تغيير كلمة مرور آي تيونز على هاتف أيفون مباشرة شريطة معرفة كلمة المرور الحالية، ويمكنك في حالة عدم معرفة كلمة المرور الحالية الانتقال إلى قسم "إعادة ضبط كلمة مرور منسية" في هذا المقال.  افتح تطبيق الإعدادات ثم انقر على خيار "آي كلاود". انقر على معرّف أبل الخاص بك. انقر على معرّف أبل المستخدم لتسجيل الدخول إلى هاتف أيفون حاليًا واستخدم جهاز الكمبيوتر عوضًا عن ذلك إن كنت تحاول أن تغير كلمة مرور حساب آخر. أدخل كلمة مرورك ثم انقر على زر "موافق" إن طُلِب منك ذلك. لن يُطلب إجراء عملية مصادقة ثنائية لتسجيل الدخول حيث إنك تستخدم جهازًا موثوقًا. ستقوم الآن بتأكيد هويتك.  انقر على خيار "كلمة المرور والأمان". انقر على خيار "تغيير كلمة المرور". انقر على خيار "تأكيد" بعد إدخال إجاباتك. لن تظهر أسئلة الأمان مع الأجهزة الموثوقة. أدخل كلمة المرور مرتين لتأكيدها، واعلم أن تطبيق كلمة المرور الجديدة فوري مما يعني تسجيل خروجك من كل الأجهزة المتصلة لحين إدخال كلمة المرور الجديدة.

english_section_name: Changing Your Password (iPhone, iPad, iPod)

summary: انقر على رابط "تغيير كلمة المرور" في إعدادات أمان معرّف أبل. أكّد هويتك. أنشئ كلمة مرور جديدة.

document: لقد تم الآن دمج حساب آي تيونز مع معرّف أبل لتتمكن من استخدام معرّف أبل لتغيير كلمة مرورك. معرّف أبل هو عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى آي تيونز.  افتح الرابط appleid.apple.com في متصفح إنترنت. سجّل الدخول باستخدام معرّف أبل وكلمة المرور. انتقل إلى قسم "إعادة ضبط كلمة مرور منسية" في هذا المقال إن لم تكن تتذكر كلمة مرورك. انقر على رابط "تغيير كلمة المرور" في قسم "الأمان". تختلف خيارات تأكيد هويتك اعتمادًا على خيارات الأمان الجديدة لحسابك:  أجِب على أسئلة الأمان. تم إنشاء أسئلة الأمان عند إعداد الحساب، وستحتاج إلى الإجابة على السؤالين للمتابعة. أكِد رقمك. يظهر هذا الخيار إن كنت قد فعلت المصادقة الثنائية على حسابك. ستتلقى إشعارًا يحتوي على كود على هاتفك المحمول؛ ستحتاج إلى إدخال هذا الكود في موقع معرّف أبل لمتابعة عملية إعادة ضبط كلمة المرور. أدخل كلمة مرورك الحالية في الحقل الأول ثم أدخل كلمة المرور الجديدة مرتين لإنشائها. سيتم تسجيل خروجك من الأجهزة المتصلة عند إنشاء كلمة مرور جديدة وستحتاج إلى تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة.

english_section_name: Changing Your Password (Any Device)

summary: أدخل معرّف أبل في صفحة iforgot.apple.com. اختر الكيفية المرغوبة لتأكيد هويتك. أنشئ كلمة مرور جديدة.

document: يقوم موقع إعادة ضبط كلمة مرور أبل بإرشادك خلال عملية إعادة ضبط معرّف أبل (الاسم الجديد لحساب آي تيونز).  افتح الرابط iforgot.apple.com في متصفح إنترنت. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى آي تيونز (معرّف أبل). انقر على خيار الاستمرار. هناك عدة طرق لتأكيد ملكيتك للحساب، وتختلف الخيارات الظاهرة اعتمادًا على خيارات الأمان الخاصة بالحساب:   احصل على رسالة بريد إلكتروني - ستتلقى رسالة بريد إلكتروني على عنوان بريدك الإلكتروني الرئيسي أو الاحتياطي. عنوان البريد الإلكتروني الرئيسي هو عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لإنشاء معرّف أبل عادة ولكن يمكن أن تكون قد غيرت ذلك. انقر على الرابط الموجود في رسالة البريد الإلكتروني التي استقبلتها لإعادة ضبط كلمة المرور. يمكن أن يستغرق وصول رسالة البريد الإلكتروني بضع دقائق، كما يمكن أن تصل إلى لسان تبويب "التحديثات" إن كنت تستخدم بريد جيميل.  الإجابة عن أسئلة الأمان - يطلب هذا الخيار الإجابة عن سؤالي الأمان الذين أنشأتهما عند إنشاء الحساب، ويمكنك في حالة عدم تذكر إجابات أسئلة الأمان إعادة ضبطها إن كنت تمتلك حساب بريدك إلكتروني احتياطي مربوط بمعرّف أبل. ستحتاج إلى أدخال كلمة مرور جديدة بعد الإجابة عن أسئلة الأمان.  تأكيد رقم هاتفك - يظهر هذا الخيار في حالة تفعيل المصادقة الثنائية على حسابك والثقة في الجهاز المتصل. سيُطلب منك إدخال رقم هاتفك المحمول للتحقق منه وسيظهر إشعار على جهاز أبل الموثوق لتتمكن من النقر على خيار "سماح" فيه ثم إدخال كلمة مرور الجهاز لإعادة ضبط كلمة مرور معرّف أبل.  أدخل مفتاح الاسترجاع - لن يظهر هذا الخيار إلا في حالة تفعيل المصادقة الثنائية على الحساب. سيطلب منك إدخال مفتاح الاسترجاع الذي أنشأته عند تفعيل المصادقة الثنائية وستتلقى بعد ذلك كود على الجهاز الموثوق الذي حددته أثناء تفعيل المصادقة الثنائية. ستتمكن من إعادة ضبط كلمة المرور بعد إدخال الكود، ويعني فقد مفتاح الاسترجاع وعدم معرفة كلمة المرور أنك لن تتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك. أدخل كلمة مرور جديدة مرتين لتأكيدها.   سيتم تطبيق كلمة المرور الجديدة على الفور وسيتم تسجيل خروجك من كل الأجهزة المتصلة مما يعني ضرورة تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة. فكّر بتدوين كلمة مرورك في مكان آمن مثل المنزل أو المكتب حتى تتمكن من الرجوع إليها بسرعة عند الحاجة.

english_section_name: Resetting a Forgotten Password


summary: الوسوم طريقة سهلة لتصنيف صورك عن طريق كلمات مفتاحية keywords. استخدم العديد من الوسوم بقدر الإمكان لكل صورة. استخدم الوسوم الشائعة. ابحث عن قائمة بالوسوم الرائجة على الموقع واستخدمها.

document: تساعدك الوسوم على أن يصل لك مستخدمين آخرين وأن تشاهد صورك بشكل أكبر وبالتالي الحصول على إعجابات أكثر. استخدام الكثير من الوسوم يزيد من احتمالية إن صورك سوى يراها ويشاركها المستخدمين الآخرين. على سبيل المثال، إذا شاركت صورة لكلبك الصغيرة، يمكنك أن تستخدم وسوم مثل # حيواني_الأليف #الكلب_الصغير #وينر_دوج. كذلك استخدم الوسوم باللغات الشائعة الأخرى، كالإنجليزية: #wienerdog و #dog  و #pet. من أكثر الوسوم الشائعة ما يلي :  # love و #me و #friday و #coffe. ضع في اعتبارك أن استخدام الوسوم الشائعة كما يساعد على نشر صورك على نطاق أوسع من الناس إلا أنها قد تتعرض للضياع وسط الكم الهائل من المشاركات المدرجة على الوسوم الرائجة بشكل شاسع بين المستخدمين في وقت معين.

english_section_name: Use Hashtags

summary: قم بنشر الصور المهمة للمستخدمين. اختر صورك الشخصية بعناية. قم بنشر الصور الفريدة من نوعها. نشر صور حيوانك الأليف. لا تنشر صور تناولك للطعام. قم بتجميع صورًا متعددة في لقطة واحدة مستخدمًا تطبيقات مثل Diptic.

document: لديك الحق في نشر أي نوع تفضله من الصور على حسابك الشخصي دون أن تضع في اعتبارك رغبات الآخرين، كأن تضع صور غدائك أو قطتك الصغيرة أو حتى زجاجات فارغة من الكوكاكولا. لكن إذا كنت ترغب في جني الإعجابات من المستخدمين، فتعامل مع إنستجرام كأنه معرضك الفني الخاص. الهدف من صفحتك عليه هو نشر الصور ذات الجودة والمحتوى المتميز. بهذه الطريقة ستحصل على العديد من المتابعين والإعجابات على صورك المنشورة على إنستجرام. لا تقم أبدًا بنشر صور متشابهة لنفس الشيء عدة مرات. اختر أفضل الصور الملتقطة لعرضها على جمهورك. وتأكد أنك تظهر في أفضل حالة، وشارك كذلك صورك مع زوجتك أو أفراد عائلتك. يحب المستخدمين رؤية الصور التي لم يروا لها مثيلًا من قبل. الصور المميزة لقطتك الصغيرة أو لكلبك تحصل على الكثير من الإعجاب. تأكد كذلك أن حيوانك الأليف يكون بحركة فريدة خلال هذه الصورة. يفعل الجميع هذا الأمر، لذلك لا تنشر إلا الصورة المتفردة من نوعها التي تحمل محتوى مختلف وغريب قادر على جذب الانتباه. بهذه الطريقة، ستزيد من احتمالية جنيك للإعجابات والمتابعين. يمكنك أن تضم أربع صورًا متشابهة في إطار واحد. أو إظهار جوانب مختلفة لنفس الرحلة أو المناسبة.

english_section_name: Finding Photos People Want To See

summary: استخدم التطبيقات الأخرى. قم بتحميل التطبيق. قم بتسجيل الدخول على حساب الإنستجرام الخاص بك. ابدأ بالإعجاب بصور المستخدمين. استغل القطع النقدية الخاصة بك في جني الإعجابات التي ترغب بها.

document: متاجر آبل وجوجل ممتلئة بالعديد من التطبيقات التي تقدر على استخدامها من أجل الإعجاب بالصور على الانستجرام، وربح العملات المعدنية التي يمكنك استخدامها في شراء إعجابات لصورك الخاصة.  ابحث عن تلك التطبيقات في Apple Store أو Google Play Store عن طريق البحث عن كلمات مفتاحية مثل Get Likes أو Get Likes for Instagram أو Instagram Likes. تفقد أولًا تقييمات التطبيق. حدد التطبيق الذي تثق في إمكانياته وتقييمات مستخدميه. اختر ذلك التطبيق وقم بتحميله.  يحتوى التطبيق على زرار تخطي skip button، يتيح لك تخطى الصورة التي لا تنال إعجابك. كن منتبهًا أن التطبيق لن يمنحك 100% من الإعجابات التي تقوم بشرائها.

english_section_name: Using Other Applications

summary: كن عضوًا فعالًا في مجتمع إنستجرام. للحصول على المزيد من الإعجابات لصورك، قم بالإعجاب بصور لمجموعة مختلفة وعشوائية من المستخدمين. قم بزيارة حسابات المستخدمين الذين يزيد عدد من يتباعونهم عن عدد متابعيهم.

document: قم بالتعليق على صور أصدقائك والإعجاب بصورهم. بهذه الطريقة سوف تجد تفاعلًا مقابلًا منهم على صورك وتحديثاتك. إذا لم تتفاعل مع صور متابعيك فستفقد اهتمامهم بمتابعتك والإعجاب أو التعليق على صورك.  قم بالإعجاب بـ 15-20 من صورهم. إذا لاحظوا ذلك، فبالتأكيد سيتابعونك في المقابل، ويعجبوا بصورك ويتابعوك.

english_section_name: Be Community Minded

summary: استخدم الفلاتر على صورك. استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك من أجل إضفاء لمسة من السحر والجاذبية على صورك.

document: يعنى ذلك أن تستخدم التطبيقات المتاحة للتعديل وإضافة التأثيرات على صورك. الفلاتر مثل : Early-bird و  X-Proll و Aviary و Valencia تعد من أشهر الفلاتر المستخدمة التي تمنح صورك مظهرًا متفردًا ومختلفًا. تطبيقات مثل Camera+ و Pro HDR و Snap-seed و Pixlr-o-matic تعتبر من أفضل التطبيقات المتاحة لإتمام هذا الأمر.

english_section_name: Applying Filters

summary: قم بنشر الصور في الوقت المناسب. لا تنشر الصور في ليالي الخميس والسبت (الأجازة الاسبوعية). بعد نشر صورك، قم بالتعليق على صور أصدقائك.

document: قد تنشر أفضل صورة في العالم، لكنك لن تحصل على إهتمام أي شخص إذا تم ذلك في في وقت نوم المستخدمين. النسبة الأعلى من التفاعل مع صورك سوف تحدث في الساعات الأولى من نشرها، لذلك اختر هذه الساعات بعناية. فيما يلى شرح للوقت المناسب لمشاركة صورك على الانستجرام.   قم بالنشر في منتصف اليوم، عندما يكون المستخدمين في حالة ملل من العمل منذ الصباح، ويأخذون فترة راحة لتصفح الانترنت. لا تقم بالنشر في الساعات الأولى من الصباح أو ما بين الساعة الخامسة أو السادسة، لأن غالبية الناس يكونون منشغلين جدًا وقد لا تُلاحظ مشاركاتك في هذه الأوقات. قم بنشر صورك بعد دقائق من وقت العشاء. يتصفح المستخدمون الانترنت في أوقات تعبهم واستراحتهم في المساء. قم بنشر صورك في المناسبات الخاصة. أيام الأعياد والأجازات الرسمية، والمناسبات الاجتماعية مثل الهالويين أو عيد الحب تعتبر أوقات جيدة لمشاركة الصور. على الرغم من أن الغالبية يكونون منشغلين بالإحتفال عن ملاحظة الصورة، إلا أن فرص تفقدهم لما ينشره أصدقائهم عبر مواقع التواصل تزيد خلال تلك الأوقات من العام. قد يشاهدها المستخدمين، لكنك قد لا تحصل على نسبة من الإعجاب أو التفاعل، بسبب عدم رغبتهم في الاعتراف بأنه لا يوجد لديهم أي شيء للقيام به خلال الأجازة الاسبوعية سوى الجلوس وتفقد تحديثات الصور على الانستجرام. وقم بالإعجاب بالقليل من صور أصدقائك للفت انتباههم لحسابك الخاص.

english_section_name: Be Time Conscious

summary: قم بربط حسابك على الإنستجرام بحسابك على الفيس بوك، وبقية وسائل التواصل الاجتماعي.

document: لن يكلفك ذلك أكثر من دقيقة من وقتك وسوف يصل بصورك لفئة أوسع من الجمهور.

english_section_name: Making Links


summary: كوِّن رأيك عن نفسك. افعل الأشياء التي تريد فعلها. اتركهم يرفضونك. لتدرك أن كل هذا لن يهم على المدى البعيد.

document: لا تهتم برأي الناس فيك، بل إننا كثيرًا ما نهتم بآراء الناس فينا لأننا نرى أنفسنا من خلال أعينهم لكننا لا ينبغي أن نعتمد على رأي الناس فينا، وأفضل طريقة للتخلص من ذلك هي تكوين رأيك أنت عن نفسك وفعل أشياء تجعلك فخورًا بنفسك حينها مهما قال الناس ستكون متأكدًا أنك شخص جيد وتستحق التقدير.  يـُعد التطوع لعمل الخير ومساعدة الناس من أفضل الطرق التي تجعل الإنسان يشعر أنه شخص صالح، لأنه يشعر أنه يساهم في دعم ومساعدة من هم في حاجة إليه في مجتمعه. تعلم مهارة جديدة؛ مثل الرسم، أو العزف على آلة موسيقية، أو لعب رياضة ما، فإذا سئمت من كونك الشخص الذي لا يتحدث معه أحد فكن ذلك الشخص الذي يعزف على البيانو بمهارة. سافر لتشاهد كل الأشياء التي تريد رؤيتها في العالم، فالسفر سيزيد ثقتك بنفسك ويمنحك ذكريات رائعة في حياتك وقصصـًا تستطيع أن تحكيها لمن حولك. اجتهد في الأشياء التي تفعلها في حياتك، فإذا كنت تجتهد في دراستك أو عملك، والرياضة التي تمارسها، وأي شيءآخر تفعله في حياتك فسوف يصعب عليك الاهتمام بما يقول أو يفكر الآخرون ولو كانت أشياء سلبية. ولا تدع آراء الآخرين تمنعك من عمل الأشياء التي تحبها، فساعدتك لا يجب أن ترتبط أبدًا بإذن من الآخرين. فتجاهلهم تمامـًا وستجد أنه كلما قضيت وقتـًا أطول في فعل ما تحب كلما أصبحت تهتم أقل بما يقولوا أو يفكروا، وستستمتع بحياتك لدرجة أنك لن تهتم بهم البتة. كما أن عمل الأشياء التي تحبها سيجعلك تتعرف على أشخاص يفكرون مثلك ويحبون ويفعلون الأشياء التي تحبها وهؤلاء الأشخاص سيحتفون بالأشياء التي تقوم بها بدلًا من الحكم عليك مثل الآخرين. فأحد أهم خطوات عدم الاهتمام بأحكام الآخرين هي أن تتركهم يحكموا عليك، فدعهم يلقوا الأحكام كما يريدون وستجد أن هذا ليس نهاية العالم لأنك لازلت تستطيع الاستيقاظ كل يوم لتفعل الأشياء التي تريد فعلها فآرائهم لا تؤثر على حياتك في واقع الأمر. فلا جدوى من أن تحاول مقاومة أحكام أو صدَّها لأنه من المستحيل تقريبـًا أن تجبرهم على التوقف عن الحكم عليك أو على أي شخص آخر، لأن هؤلاء الناس في الحقيقة يحكمون على أنفسهم بقسوة لذلك يتجهون إلى الحكم على الناس أيضـًا لأن ذلك يشعـِرهم بالرضا فهم لديهم مشاكل نفسية فلا تدع مشاكلهم النفسية تؤثر عليك. ولتتذكر أن هؤلاء الأشخاص لديهم مشاكلهم وحياتهم أيضـًا، وهم على الأغلب لن يتذكروك بعد مضي خمس سنوات مثلًا بل ولن يتذكروا أي شيء كانوا لا يحبونه فيك. لذلك إذا قضيت وقتك الآن تستمتع بحياتك وتقتنص الفرص لتصبح شخصـًا افضل سوف تصبح شخصـًا أسعد بكثير مما لو ضيعت الوقت في محاولة تغيير رأي بعض الناس لن تراهم خلال بضعة سنوات فيك.

english_section_name: When People Judge You

summary: اهتم عندما يكون شخص آخر مجروحـًا. اهتم ألا تجرح أحدًا. اهتم عندما يحتاجك الآخرون. اهتم بحياتك وصحتك.

document: فدائمـًا ما توجد أوقات وظروف تجبرك على الاهتمام؛ فرؤية شخص مجروح من أدعى الأسباب التي تستوجب منك الاهتمام، فمن المنطقي جدًا ألا تهتم عندما يحاول الآخرون مضايقتك أو إيذائك لكن ينبغي أن تهتم إذا وجدت شخصـًا آخر يتعرض إلى المضايقة والإيذاء؛ لأننا عندما نساند بعضنا البعض ونقف في وجه الظلم فلن يتم جرح أو إيذاء أي شخص –بما فيهم أنت- بعد الآن. فأنت لا يمكنك أن تطلق الرصاص على من تكرههم، ولا يمكنك أن تضايق الناس وتضطهدم، ولا يمكنك عدم الاهتمام إذا كانت تصرفاتك تجرح أو تؤذي الآخرين. فإذا أردنا أن نعيش سعداء في هذا العالم ينبغي أن نحب ونهتم ببعضنا البعض. فإذا كنت لا تهتم إن كنت تجرح أو تؤذي شخصـًا آخر أم لا فينبغي عليك أن تفكر كيف أن تصرفاتك تؤثر على حياتك. ففي كثير من الأحيان نجد أناس يعتمدون علينا حتى بدون أن ندري؛ فستجد خلال حياتك أناس يحتاجون إليك لأسباب مختلفة فيجب أن تهتم بهم ويجب أن تهتم بنفسك أيضـًا حتى تستطيع فعل ما يحتاجونه منك. وقد يكون هؤلاء الناس أصدقاءك الذين سيحتاجون منك أن تدعمهم نفسيـًا في وقت الشدة، أو أفراد أسرتك الذين يحتاجون إلى حبك كي يضيء حياتهم، قد يحتاج بعض الناس إلى مأوى إذا كنت متطوعـًا في العمل الخيري، وقد يكون أطفالك هم من يحتاجونك كي يستطيعوا العيش. من المهم جدًا أيضـًا أن تهتم جيدًا بحياتك وصحتك. وأحيانـًا يصعـُب علينا فعل ذلك عندما تحدث لنا مصائب أو مشاكل كبيرة حتى أننا نفكر أنه لا داعي لذلك. لكن عندما تشعر بالإحباط تذكر جيدًا أن هناك الكثير من الناس يحبونك (حتى وإن لم تعرف ذلك) وأن المستقبل يخبيء لك أشياء كثيرة رائعة (حتى وإن شعرت أن لا شيء جيد سيحدث لك بعد الآن)، فكن قويـًا لأنك قوي جدًا بالفعل وانتظر.

english_section_name: Times When You Should Care

summary: تأكد أن الأمور كان يمكن أن تكون أسوأ من ذلك. قدِّر الأشياء الجميلة في حياتك. اعرف أنها ليست نهاية العالم. انتقل إلى الخطوة الأخرى.

document: فعندما يحدث لك شيئـًا سيئـًا تذكر أنه كان من الممكن أن يحدث شيء أسوأ منه. ونحن لا نقول ذلك كي نحاول تقليل شعورك بالأسى أو المضايقة، بل نحن نعلم أن هذه الأشياء تضايق جدًا. ومعرفة أن الأمور كان ممكن أن تكون أسوأ من ذلك سوف تجد أن تقدير الأشياء التي لديك الآن أسهل عليك. لذا بعد معرفة أنه كان من الممكن أن تفقد أشياء أكثر بكثير لكن ذلك لم يحدث اقضِ بعض الوقت في تقدير والشعور بالعرفان لكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك، فاحضن والدتك، وقل لصديقك أنه يعني لك الكثير، وشاهد الشمس عند الغروب ... لأنه في حقيقة الأمر أنك الآن حيٌّ تـُرزَق وهذا شيء رائع في حد ذاته ويعطيك الفرصة لتفعل الكثير. أما إذا شعرت أنه لا يوجد ما يستدعي السعادة في حياتك فحينها قد تحتاج لأن تذهب وتجد أشياء تسعدك، فابدأ في التطوع لعمل الخير، أو كوِّن صداقات جديدة، أو افعل شيئـًا طالما أردتَ فعله، فالحياة أقصر من أن نضيع وقتنا فيها في الشعور بالملل أو التعاسة. تسوء الأمور أحيانـًا أو حتى كثيرًا لكن إدراكك لفكرة أن الأمور تسوء مع كل الناس سيجعلك تعلم أن سوء الأمور مهما بلغ لا يعني نهاية العالم، فأحيانـًا ما تبدو مشاكلنا كبيرة أكبر من قدرتنا على استيعابها وأحيانـًا ما تكون مؤلمة إلى حدٍ كبير حتى أننا نشعر أننا لا نستطيع تحملها لكن كما يقول المثل المصري: "كله بيعدِّي" فهذه المشاكل ستمر وتأتي مشاكل أخرى كما ستأتي أشياء جميلة وسعادة أخرى. فأنت لن تستطِع تغيير الماضي ولا الرجوع بالزمن لعدم فعل شيء فعلته بالفعل وما تستطيع فعله حقـًا هو أن تلتقط أنفاسك وتقف على قدميك من جديد لتستكمل حياتك، وحاول أن تحل المشكلة التي تواجهك بطريقة أخرى وانظر لها من منظور آخر وإذا لم تستطـِع حلها فخذ الخطوة التي تليها وضع لنفسك هدفـًا آخر تحققه أو غاية تريد الوصول إليها فالنجاحات الجديدة ستساعدك على عدم االاهتمام بالإخفاقات التي مررت بها.

english_section_name: When Things Go Wrong

summary: اعرف لمَ جرحوك أو آذوك. اعرف أنهم هم الخاسرون. قدِّر الناس الذين يهتموا بك فعلًا. جـِد أشخاصـًا آخرين تهتم بهم.

document: فإدراكك للسبب الذي دفع الشخص لجرحك قد يساعدك كثيرًا في ألا تهتم كما أنه سيساعدك على فهم الشخص نفسه والتعاطف معه أحيانـًا مما يجعل من الصعب عليك أن تحكم عليه وتـُكنَّ له الضغينة. فربما جرحوك لأنهم مجروحون، أو وحيدون، أو حتى خائفون. وربما جرحوك لأنهم خافوا أن تجرحهم أنت أولًا، وربما لم يكن لديهم قدوة في حياتهم تعلمهم كيف يحبوا الآخرين أو يعاملوهم بالحسنى. فالأسباب التي تدفع الناس لجرح بعضهم البعض عن قصد أو عن غير قصد لا حصر لها. فإذا جرحك شخص أو أظهر لك أن وجودك غير مهم في حياته أو لم يقدِّر دورك معه فاعرف أنه هو الخاسر وليس أنت. فإذا أراد بعض ممن حولك أن يكونوا غاضبين، أو وحيدين، أو حتى مؤذيين فسوف يؤثر ذلك بالسلب عليهم على المدى البعيد أكثر مما سيؤثر عليك الآن. ولتعرف أن وقتك وطيبتك أثمن من أن تبذِّرهم مع شخص لا يستحقك أو يقدِّرك. فيوجد الكثير من الناس الذين يحبونك ويقدِّرونك ويحبون أن يتواجدوا بجانبك، فهؤلاء الأشخاص من أفراد أسرتك، أو أصدقائك أو زملاءك في العمل، أو حتى معلمينك يستحقون وقتك أكثر بكثير من شخص لا يهتم سوى بنفسه وبمشاكله. عندما يغادر الشخص الذي جرحك من حياتك، جـِد أشخاصـًا آخرين تهتم بهم ويهتمون بك فهم سيعطونك دافعـًا جديدًا في الحياة ويهبونك سعادة جديدة ويساعدونك على نسيان الماضي. فعندما تتعرف إلى أشخاص جدد رائعين يحبونك لشخصك ستشعر حينها أن كل ما فعله أو قاله الشخص الذي جرحك لا يهمك على الإطلاق، فمن الصعب أن يشعر المرء بالغضب أو الجرح عندما يكون سعيدًا!

english_section_name: When Someone Hurts You