summary: اعرف الحالة التي يكون فيها إيجاد أقل عامل مشترك أمر مناسب. تفقّد مقام كل كسر. اضرب كل كسر في المعادلة في الرقم 1. بسّط الكسور وقم بإيجاد قيمة المتغيّر س.

document: يمكن استخدام أقل عامل مشترك لتبسيط المعادلات المنطقية مما يجعل إيجاد قيمة المتغيّرات ممكنًا. إيجاد أقل عامل مشترك فكرة جيدة إن كانت كتابة المعادلة المنطقية بحيث يكون فيها كسر أو تمثيل منطقي واحد فقط على كل جانب من جانبي المعادلة عملية صعبة. إيجاد أقل عامل مشترك عملية مفيدة لحل المعادلات المنطقية التي تحتوي على ثلاث جوانب أو أكثر، إلا أن استخدام ضرب الطرفين بالوسطين أسهل في حالة المعادلات المنطقية التي تحتوي على جانبين فقط. حدّد أقل رقم يمكن قسمة كل مقام عليه ليعطي رقم صحيح. هذا الرقم هو أقل عامل مشترك للمعادلة.  أحيانًا ما يكون أقل عامل مشترك واضحًا - يعني ذلك أقل رقم يعدّ عامل لكل مقام من المقامات.  على سبيل المثال، إن كانت المعادلة س/3 + 1/2 = (3س + 1)/6، فلن يصعب عليك معرفة أن العامل المشترك للأرقام 3 و 2 و 6 هو الرقم 6. على أي حال، لا يعدّ أقل عامل مشترك في المعادلة المنطقية بديهي عادة. جرّب في هذه الحالات اختبار العوامل المشتركة الأكبر حتى تصل إلى عامل مشترك يكون عامل لكل المقامات. عادة ما يكون أقل عامل مشترك للمقامات من مضاعفات الرقم 2. على سبيل المثال، أقل عامل مشترك في المعادلة 2/6 = (س - 3)/9 يكون 8 × 9 = 72. إن كان أحد مقامات أحد يحتوي على متغيّر، فهذه العملية أكثر صعوبة إلا أنها ليست مستحيلة. في هذه الحالات، يكون العامل المشترك تعبيرًا رياضيًا (يحتوي متغيّرات) يمكن قسمة كل المقامات عليه عوضًا عن كونه رقمًا واحدًا. يكون العامل المشترك في حالة المعادلة 5/(س-1) = 1/س + 2/(3س) مثلًا 3س(س-1) لأنه يمكن قسمة كل مقام عليه ليعطي رقمًا صحيحًا - تؤدي القسمة على (س-1) إلى إنتاج 3س، والقسمة على 3س إلى الناتج (س-1)، والقسمة على س إلى الناتج 3(س-1). قد لا يبدو أن ضرب الكسور في 1 أمر عديم الجدوى، إلا أن هناك خدعة في ذلك. يمكن تعريف الرقم 1 على أنه رقم مستقل، حيث أن -2/2 و 3/3 تعطي الناتج 1 أيضًا. تستغل هذه الطريقة من هذا التعريف البديل. اضرب كل كسر في المعادلة المنطقية في الرقم 1 بحيث تكتب الرقم 1 بالطريقة التي يُنتج ضربه في المقام أقل عامل مشترك على نفسه.   في مثالنا البسيط، سنقوم بضرب س/3 في 2/2 ليكون الناتج 2س/6، وضرب 1/2 في 3/3 ليكون الناتج 3/6. يحتوي الجانب 3س + 1/6 على الرقم 6 (أقل عامل مشترك) كمقام بالفعل، لذا فإنه يمكننا ضربه في الكسر 1/1 أو تركه دون ضربه في كسر على الإطلاق. في مثالنا الذي يحتوي على متغيرات في مقامات الكسور، تكون العملية أكثر صعوبة. بما أن أقل عامل مشترك هو 3س(س-1)، فإنا نضرب كل تعبير منطقي في هذا العامل لينتج حاصل قسمة 3س(س-1) على نفسه. سنقوم بضرب 5/(س-1) في (3س)/(3س) ليكون الناتج 5(3س)/(3س)(س-1)، وضرب 1/س في 3(س-1)/3(س-1) ليكون الناتج 3(س-1)/3س(س-1)، وضرب 2/(3س) في (س-1)/(س-1) ليكون الناتج 2(س-1)/3س(س-1). بما أن كل جوانب المعادلة المنطقية الآن تمتلك نفس المقام، يمكنك إلغاء المقامات من المعادلة والتعامل مع البُسط وحدها. ببساطة، اضرب طرفي المعادلة للحصول على البُسُط وحدها، ثم استخدم العمليات الجبرية لإيجاد قيمة المتغير س (أو أي متغير آخر تقوم بإيجاد قيمته) وحده على أحد طرفي المعادلة.  في مثالنا البسيط، سنحصل بعد ضرب كل جانب بشكل بديل للرقم 1 على الناتج 2س/6 + 3/6 = (3س+1)/6. يمكن إضافة كسرين معًا إن كانا يمتلكان نفس المقامين، لذا يمكننا تبسيط المعادلة لتكون (2س+3)/6 = (3س+1)/6 دون تغيير قيمتها. اضرب طرفي المعادلة في 6 لإلغاء المقامات، مما يترك لنا الناتج 2س+3 = 3س+1. اطرح الرقم 1 من طرفي المعادلة للحصول على الناتج 2س+2 = 3س، واطرح 2س من الجانبين للحصول على الناتج 2 = س الذي يمكن كتابته بالشكل التالي س = 2. في مثالنا الذي يحتوي على متغيرات في مقاماته، سيكون الناتج بعد ضرب كل جانب في الرقم 1 هو 5(3س)/(3س)(س-1) = 3(س-1)/3س(س-1) + 2(س-1)/3س(س-1). يسمح ضرب كل جانب في أقل عامل مشترك لنا بإلغاء المقامات ليكون الناتج 5(3س) = 3(س-1) + 2(س-1).  يمكن العمل على هذه النتيجة لكتابتها بالشكل 15س = 3س - 3 + 2س - 2، ويمكن تبسيط الناتج بعد ذلك ليكون 15س = س - 5. يؤدي طرح س من الجانبين إلى إنتاج 14س = -5، ويمكن تبسيط هذه النتيجة لتكون س = -5/14.

english_section_name: Finding a Lowest Common Denominator (LCD)

summary: أعِد ترتيب المعادلة إن احتجت لإيجاد كسر واحد في كل جانب من المعادلة. ضرب الطرفين بالوسطين. اكتب الناتجين كقيمتين متساويتين. قم بإيجاد قيمة المتغيّر.

document: ضرب الطرفين بالوسطين طريقة سهلة وبسيطة لحل المعادلات المنطقية. لسوء الحظ، تعمل هذه الطريقة في حالة المعادلات التي تحتوي على تمثيل منطقي واحد فقط في كل جانب من جانبيّ المعادلة. إن لم تكن المعادلة في الصورة السليمة لإجراء عملية ضرب الطرفين في الوسطين، قد تحتاج إلى استخدام عمليات جبرية لنقل الأرقام إلى أماكنها الصحيحة.  على سبيل المثال، يمكن إعادة ترتيب المعادلة (س + 3)/4 - س/(-2) = 0 بسهولة لشكل يصلح لعملية ضرب الطرفين بالوسطين عن طريق إضافة س/(-2) إلى طرفي المعادلة مما يجعل المعادلة بالشكل التالي (س + 3)/4 = س/(-2). ضع في الاعتبار أن الأرقام العشرية والأرقام الكاملة يمكن تحويلها إلى صيغة كسر عن طريق إعطائها العامل المشترك 1. يمكن كتابة المعادلة (س + 3)/4 - 2.5 = 5 على سبيل المثال بالشكل (س + 3)/4 = 7.5/1، مما يجعلها قابلة لإجراء عملية ضرب الطرفين بالوسطين.  لا يمكن تحويل بعض المعادلات المنطقية بسهولة إلى شكل يوجد فيه كسر منطقي أو معادلة منطقية واحدة في كل طرف من طرفي المعادلة. في هذه الحالات، استخدم طريقة إيجاد أقل عامل مشترك. يعني ذلك ببساطة ضرب بسط أحد الكسور بمقام الكسر الآخر، وضرب بسط الكسر الآخرى بمقام الكسر المقابل. اضرب بسط الكسر الموجود في الجهة اليسرى من المعادلة مع مقام الكسر في الجهة اليمنى من المعادلة. كرّر ذلك مع بسط الكسر الأيمن ومقام الكسر الأيسر. يتم إجراء عملية ضرب الطرفين بالوسطين بحسب العمليات الجبرية العادية. يمكن تحويل الكسور المنطقية إلى صيغة لا تحتوي على كسور عن طريق ضربها في مقاماتها. ضرب الطرفين بالوسطين اختصار مفيد لضرب كلا طرفي المعادلة بمقاميّ الكسرين. لا تصدّق ذلك؟ جرّب ذلك - ستحصل على نفس النتائج بعد تبسيط النتائج. ستحصل على ناتجين بعد ضرب الطرفين بالوسطين. اكتب الناتجين بصيغة التساوي وقم بتبسيطهما لكتابة كل طرف من أطراف المعادلة بأبسط شكل ممكن. إن كانت المعادلة المنطقية على سبيل المثال (س + 3)/4 = س/(-2)، فستكون المعادلة الجديدة بعد ضرب الطرفين بالوسطين -2 × (س + 3) = 4س. يمكنك كتابة المعادلة بالشكل التالي أيضًا -2س - 6 = 4س. استخدم العمليات الجبرية لإيجاد قيمة المتغيّر في المعادلة. تذكّر أنه إن كان هناك متغيّر (س) على طرفي المعادلة، فستحتاج إلى إضافة أو طرح قيمة المتغيّر من الطرفين ليبقى متغيّر واحد غير معلوم على أحد طرفي المعادلة. في مثالنا، يمكننا قسمة الطرفين على -2 مما يعطينا المعادلة التالية س + 3 = -2س. بطرح س من طرفي المعادلة، يكون الناتج 3 = -3س. أخيرًا، إن قسمنا الطرفين على -3 يكون الناتج -1 = س، ويمكننا كتابته بالشكل س = -1. لقد قمنا الآن بحل المعادلة المنطقية وإيجاد قيمة المتغيّر.

english_section_name: Cross Multiplying


summary: اعطِ وظيفة لكلبك عندما ترحل وتتركه بمفرده. اجعل صديقك ذا الفرو يتواصل مع الناس. درب كلبك. أسس نفسك كزعيم للقطيع ولا تتنازل مطلقًا. ابقى هادئًا وحازمًا حول كلبك. حافظ على ثقة كلبك.

document: يتم تربية الكلاب لغرض محدد، سواء كان للرعي أو الصيد، ويمكن أن تتصرف بشكل سيء عندما يتم قمع هذه الغرائز الطبيعية.  أنشئ مسار حواجز يتبع فيه كلبك رائحة طعامه المفضل. زوده بألعاب ألغاز الطعام، مثل "الكونج" لتحفيز عقله. اتركه مع الكثير من ألعاب المضغ. لن يؤدي ذلك إلى تقوية فكه وأسنانه فحسب، بل يمنعه أيضًا من مضغ حذائك بدلاً من ذلك. استأجر شخصًا ينزه الكلاب أو شخصًا يلعب مع حيوانك الأليف أثناء وجودك خارج المنزل. إبقائه معزولًا أو محبوسًا في المنزل طوال اليوم يمكن أن يكون ضارًا بجودة حياته ويخلق الخوف عندما يتواصل مع أشخاص أو كلاب آخرين. لكن تذكر دائمًا أن تأخذ شخصية كلبك في الاعتبار حتى تعرف حدوده للتعارف.  اصطحب كلبك في نزهة أو إلى حديقة الكلاب أو قم بإعداد مواعيد للعب مع الأشخاص الآخرين وكلابهم. اطلب من صديق يعرفه كلبك ويثق به، أن يعتني بمحبوبك مرة واحدة في الأسبوع حتى يعتاد على الآخرين. إذا كان كلبك حذرًا في سلوكه، قم بتقديمه لكلب واحد كل مرة، وفقط إذا كان الكلب الآخر هادئًا ولن يخيفه. لن يؤدي هذا إلى زيادة تحفيزه العقلي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تقوية الروابط بينك وبينه من خلال توضيح توقعاتك له. إذا لم تكن متأكدًا من نوع التدريب الذي سيفيد كلبك أكثر، فاتصل بمدرب كلاب معتمد. من المهم أن تُظهر محبتك وعاطفتك لكلبك، لكنه حيوان يعيش في قطيع قبل كل شيء. سوف يصبح كلبك مرتبكًا دون وجود بنية واتساق في حياته، لذا تأكد من التزامك بدورك.  وقت اللعب يكون فقط ساعة هدوئه وقبوله له. كافئ كلبك بحلوى مميزة عندما يتبع توجيهاتك. أثناء المشي يجب أن يكون كلبك بجوارك أو خلفك. لا تتصرف أبدًا بقلق أو توتر. لأنك قائد القطيع، فمن المؤكد أن هذه المشاعر سوف تنتقل لحيوانك الأليف. الحيوانات القلقة أكثر عرضة لأن تكون عنيفة. صدق أو لا تصدق، كلبك لديه احترام لذاته، وهناك أشياء يمكنك كمالكه القيام بها للحفاظ على احترامه لذاته. امدح كلبك عندما يتقن خدعة جديدة، إلى جانب الإنجازات الأخرى. تذكر أن نغمة الصوت هي مفتاح التواصل مع حيوانك الأليف، صوت تشجيعك له يجب أن يبدو مختلفًا عن صوت الأوامر.

english_section_name: Enriching Your Dog's Mind

summary: تأكد من تنظيف وتمشيط وتقليم شعر الجولدن رتريفر بانتظام. خصص ساعتين على الأقل يوميًا للاهتمام بكلب البيتبول. تأكد من شعور التشيواوا بالدفء في الطقس البارد أو الرطب. تأكد من أن كلب التريَر لديه ألعاب للترفيه عن نفسه، خاصةً عند تركه بمفرده.

document: كلبك عرضة بشكل خاص للحساسية ولتعرض معطفه السميك للخشونة. الحفاظ على نظافة فروه يساعده على التخلص من الشعور بالحكة وهو بمثابة عازل خلال فصل الصيف الحار والشتاء البارد أيضًا.  هناك فائدة إضافية وهي أنه لن يسقط نفس القدر من الشعر على أثاثك. اهتم بشكل خاص بتدليك ذيله وساقيه التي يمكن أن يتشابك الشعر فيهما بسهولة، مما يتسبب في إزعاج كلبك. تعرف هذه السلابة بولائها وتفانيها، إلا أنها تحتاج إلى قضاء وقت ممتع معك حتى لا يشعر بالملل ويصبح عدوانيًا.  البيتبول ذا الطاقة العالية ليس من النوع الذي يمكنك تركه بمفرده أو تركه خارج المنزل طوال اليوم. تستمتع هذه السلالة بالسباحة والجري ولعب جلب الكرة أو الطبق الطائر ومعظم الرياضات الأخرى. نظرًا لأنه كائن اجتماعي، فإن البيتبول المدرب جيدًا يقدر التفاعل الإنساني، بما في ذلك قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك وحتى الغرباء، لذا تأكد من إخراجه من المنزل. يجب أن يؤخذ هذا على محمل الجد لأن التشيواوا، مثل بعض السلالات الصغيرة الأخرى، لديه مشكلة في تنظيم درجة حرارة جسمه، وليس لديه كمية كبيرة من الفراء العازل.  التشيواوا يحب عادة أن يحتضنه أصحابه، سواء من أجل المودة أو الدفء. شراء سترة من أجل التشيواوا يساعد على منعه من الارتعاش عندما يكون خارج المنزل. في حين أن التريَر حيوان مستقل إلى حد ما، إلا أنه يحتاج إلى قدر لا بأس به من التمارين. لا يتطلب هذا الكلب الإشراف طوال اليوم طالما أنك توفر له وسيلة للعب بأمان من تلقاء نفسه.  إذا تركت التريَر بدون أي شيء يشغل به نفسه، فقد يلجأ إلى الحفر أو غيرها من أشكال الترفيه المدمرة. إنه مولع بشكل خاص برفقة الكلاب الأخرى، ويمكن أن يكون اللعب مفيدًا للتواصل لهذه السلالة.

english_section_name: Keeping Your Dog Breed Happy

summary: حافظ على نشاط كلبك. أطعم كلبك والزمه بنظام غذائي متوازن. جدول مواعيد للذهاب للطبيب البيطري بانتظام. اضمن سلامة كلبك في جميع الأوقات. دلك كلبك بانتظام.

document: يحتاج كلبك إلى التمارين مثلما الناس، خاصة إذا كان وحيدًا طوال اليوم. اصطحب كلبك في جولة في حيك أو العب لعبة تفاعلية ممتعة معه.  لعبة الغميضة تحفز عقل وجسم حيوانك الأليف. إذا كان لديك كلب من سلالة نشيطة، يمكن أن يستفيد كلبك من بعض دروس الرشاقة والتي يقدمها أقرب مأوى للكلاب حولك. الجراء تتعلم بسرعة كبيرة للغاية، لذا فإن الألعاب النشطة مثل لعبة شد الحبل وجلب الكرة ستحرق بعض من طاقته وتساعد على التواصل معه.  بالنسبة للكلب الأكبر سنًا ذا المفاصل الخشنة، تعتبر الأنشطة المائية مصدراً آمناً ومنخفض التأثير لممارسة الرياضة. إذا كان لديك كلب صغير، فكر في العثور على حديقة للكلاب تحتوي على مناطق محددة حيث يمكن لمحبوبك التواصل مع جراء في حجمه وتشاركه مزاجه، بحيث لا تضطر إلى الشك في سلامته. يكون الحيوان أسعد عندما يتمكن من ممارسة الرياضة، وللقيام بذلك يجب عليه أن يأكل طعامًا صحيًا. ما تطعمه للكلب يعتمد على عمره ومستوى طاقته والحساسيات المحتملة. من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة العضوية الخالية من الحبوب إذا كنت ستختار الأطعمة الجاهزة. ينصح بعض الأطباء البيطريين بتغذية الكلاب من "طعام البشر". هذه بعض أطعمة البشر المفيدة للكلاب:  زبدة الفول السوداني الخام غير المملحة الجزر الصغير القرع العسلي الفاصوليا الخضراء شرائح التفاح دقيق الشوفان يمنح الطبيب البيطري فحصًا صحيًا عامًا، وكذلك أي لقاحات قد يحتاجها كلبك. من الأفضل للجراء والكلاب الأكبر سنًا أن تزور الطبيب كل ستة أشهر، بينما مرة واحدة كل عام تكون مناسبة للكلاب البالغة دون سن العاشرة. يمكن أن تساعدك هذه الزيارة أيضًا على تحديد طرق للحفاظ على آذان وأسنان الكلب نظيفة، إلى جانب أي مخاوف أخرى تتعلق بالنظافة. يتضمن ذلك التأكد من وجود بطاقة هوية عليه، وساحة مسيجة من شأنها أن تبقيه في مأمن من الحيوانات المفترسة، والكثير من الظل والماء إذا كان خارج المنزل أثناء الطقس الدافئ.  تأكد من تثبيت كلبك أو ربطه بشكل آمن أثناء رحلات السيارة وعدم ترك رأسه يتدلى من النافذة حيث يمكن أن يصطدم بأي أشياء أو يسقط من السيارة.  ما لم يكن الكلب مدربًا بشكل جد للغاية، فإن إمساكه عندما يكون في الفناء أمر مهم، لا سيما إذا كنت في منطقة ازدحام شديد. يجب دائمًا مراقبة الأطفال حول الكلب، يجب ألا يُسمح للأطفال الصغار أبدًا بحمل كلب صغير لأنهم قد يسقطونه ويصيبونه. سيؤدي ذلك إلى خفض مستويات التوتر وتخفيف آلام المفاصل التي قد يتعرض لها.  تدليك بطيء يصل إلى العضلات والدهون والعظام يمكن أن يصنع العجائب في تهدئة الكلب العصبي. التدليك اليومي أن يطيل عمر كلبك ويحسن جودة حياته. فرك مفاصل كلبك يجعله مستعدًا لممارسة النشاط البدني ويساعده على الاسترخاء مباشرة بعده.  الكلاب الدنماركية والإنجليزية الكبيرة معرضة بشكل خاص لالتهاب المفاصل، لذلك بالإضافة للتدليك اليومي يجب وضع المكملات الغذائية في الاعتبار للحفاظ على صحة هذه السلالات بلا ألم.

english_section_name: Maintaining Your Dog’s Physical Health


summary: حدد ما إذا كان الطير في مرحلة التريش أم لا زال يتحتم بقاؤه في العش. اترك الطير وشأنه ما لم يكن في خطر محدق مثل أن يكون معرضًا لهجمات الحيوانات المفترسة أو حركة المرور. لا تلمس الفرخ ما لم تتأكد من حاجته للمساعدة.

document: الفرخ المتريش هو طيرٌ صغيرٌ اكتمل ريشه وغادر العش بإرادته لكن أبويه لا زالا يطعمانه ويعتنيان به. هذا طورٌ طبيعيٌ في حياة الطيور يخطئ البشر فهمه عادة لأن معظم الأفراخ التي نصادفها لا تحتاج مساعدتنا.  وبالمقابل فإن الفرخ اليافع يجب ألا يكون خارج العش الآن. ريش هذا الطور غير مكتمل ولا يسعه الوقوف أو الجثوم على شيء بعد. الأرجح أن الطير الذي وجدته يحتاج المساعدة إذا كان صغيرًا لم يبلغ مرحلة التريش بعد. من الطبيعي أن تخرج الأفراخ من عشها وتصل للأرض. سيظل الأبوان يطعمانه عند وجوده على الأرض، لكن إذا كان في خطر فضعه في شجرة بعيدًا عن الأذى. يجب أن يتمكن الفرخ من الجثوم في طور التريش لذ ضعه على غصن شجيرة فوق الأرض بقليل.   أبق القطط والكلاب داخل البيت إذا كان الطير في باحتك. اعلم أن الطير سيكون يافعًا للغاية ولن ينجو خارج العش إذا كان صغيرًا جدًا وبلا ريش. اترك الطير وشأنه وراقبه لفترة عن بعد. انتبه لضوضائه وضوضاء الطيور الأخرى المحيطة. سيعود والداه في غضون ساعة تقريبًا.

english_section_name: Assessing Whether a Fledgling Needs Help

summary: احرص على غسل يديك قبل لمس الطير وبعده. أبعد الفرخ اليافع أو الطير المتريش عن مصادر الأذى. أعد الطيور اليافعة إلى العش.

document: قد يؤدي عدم فعل ذلك إلى انتقال أنفلونزا الطيور ونقل الجراثيم أو البكتيريا إلى الطير الصغير. ارفع الطير بمنشفة أو باللمس الخفيف بالطبع إذا كان في خطر وشيك ثم اغسل يديك جيدًا بعدها. يمكنك نقل الفرخ مسافة صغيرة لتقيه الأذى إذا وجدته في ممر أو قرب حيوان مفترس. استخدم منديلًا ورقيًا أو خرقة لرفعه برفق ونقله. احرص أن تترفق وتنهي لمسه بأسرع ما يمكن. لا يفترض أنت تكون الطيور في هذا الطور خارج العش لذا من المهم إعادته لذاك المكان الآمن الدافئ. انظر في المنطقة التي وجدته بها قبل رفعه. ابحث عن والديه أو صغار آخرين لتكوين فكرة عن مكان العش.   ابن له عشًا جديدًا إذا لم تستطع إيجاد عشه. Hpqv أحضر سلة أو صندوقًا صغيرًا واملأه بفرش طري كالمناديل وضعه –والطير داخله- قرب مكان إيجاده مع رفعه عن الأرض لضمان سلامته. يجب أن يجد الأبوان الطير بسهولة ولكن دون إتاحة الفرصة نفسها للكائنات المفترسة أيضًا. حاسة الشم لدى الطيور محدودة جدًا لذا لن يستمر الأبوان بإطعام الصغير حتى لو حملته قليلًا وحمل رائحتك.

english_section_name: Moving a Fledgling

summary: اتصل بمركز إعادة تأهيل الحياة البرية أو مركز الإيواء بأسرع ما يمكن. أحضر قفصًا أو حاوية تضع بها الطير. اكتشف لأي نوع من الطيور يعود الفرخ. اعرف ما يجب أن تطعمه للطير. أطعم الطير. استعد لتحرير الطير.

document: إن هدفك هو وضع الطير بين أيد أمينة بأسرع ما يمكن. اعرف ما إذا كانوا يعتزمون أخذ الطير. رغم أن مثل هذه المنظمات قد لا تجد مساحة لكل الأنواع الشائعة لكنها قد تملك المرافق اللازمة لتربية الأفراخ اليتيمة أو الأنواع النادرة المهددة بالخطر.  قد يسعك الاتصال بمنظمات محلية أو قومية تمد لك يد العون إذا لم يكن ثمة مراكز إعادة تأهيل للحيوانات البرية في منطقتك وكنت لوحدك. احرص ألا يتمكن الفرخ من الهرب أو إيذاء نفسه في القفص. يجب أن تتيح للطير مساحة كبيرة وأن تضعه في مكان دافئ وآمن بعيدًا عن الكائنات المفترسة.   غط قاع القفص ببطانة ناعمة. احرص أن يكون مكانًا هادئًا ودافئًا. لا تضع طبق ماء في القفص.تحصل صغار الطيور على كل ما تحتاجه من الماء من الطعام الذي تأكله. يعد وعاء الماء مصدر خطر إذ قد يغرق به الطير. يجب أن تعرف نوع الطير وما يحتاجه ليعيش قبل أن تعتني به. تختلف أطعمة الطيور باختلاف أنواعها لذا يجب أن تعرف ما يأكله الطير قبل إطعامه. لاحظ أن تقديم الطعام غير المناسب قد يسبب إصابة الطير بأمراض خطيرة.   انظر في دليل الطيور التي تعيش في منطقتك إذا لم تستطع تحديد نوعه بالبديهة. اطلع على نوع الطير هنا لتحديد نوعه ومعرفة طريقة العناية الملائمة به. من المهم جدًا أن تطعم الفرخ الطعام المناسب. تأكل بعض الأنواع الفاكهة والحشرات بشكل رئيسي بينما يمكن تغذية الأنواع الأخرى على أطعمة خاصة. يعتمد هذا بشدة على نوع الطير وعمره.   يمكن تغذية الطيور التي تأكل البروتين على خليط من طعام الأفراخ الممزوج بدود الأرض أو الدود القبابي بعد تحديد نوعه. يمكن تغذية آكلات الفاكهة على التوت الطازج المهروس كالتوت الرزرق والأسود والعليق بالإضافة إلى تركيبة طعام صغار الطيور. تتيح معظم متاجر الحيوانات الأليفة خليط تركيبة طعام الطيور. يمكنك استخدام ملعقة الأطفال أو مصاصة بنهاية مقطوعة كالملعقة وإطعام الطير الخليط المهروس برفق بعد اكتشاف حاجات الفرخ الغذائية. يمكنك استخدام حقنة دون إبرة بدل الملعقة لكن بكميات صغيرة تمكن الطير من البلع كما يجب.   إن تولي مسؤولية إطعام الطير أمرٌ هام وجدّي. يجب أن تطعمه مرات عديدة حتى خلال الليل.  ستحتاج في بعض الأماكن لموافقة السلطات المختصة بالحياة البرية لتربية الطير بنفسك. تذكر أن متاجر الحيوانت الأليفة أو الطيور قد تساعدك في إيجاد مركز إعادة تأهيل للحيوانات البرية وقد تساعدك في تحديد كيفية تغذية الفرخ تغذية ملائمة. يمكنك تدليك حنجرة الطير برفق عند بلع الخليط وإبقائه دافئًا. لا تجبر الطير على الطعام فهذا سيؤدي لعضك وتخمته. أجبره على الطعام فقط إذا كان فرخًا ولم يتقبلك كمصدر للطعام بعد. لا تحاول فتح فمه إذ سيعضك. ارتد قفازًا رقيقًا إذا فعلت ذلك حتى لا تتضرر أنسجة الجلد. المسه بأقل قدر ممكن إذا أردت إعادته للطبيعة يومًا ما. لن تخاف الطيور من البشر ولن تنجو في البرية إذا أحبتك أو رأتك من نفس نوعها.

english_section_name: Keeping a Fledgling Alive


summary: اجمع الأوراق في حزمة واحدة. استخدام الثوم المعمّر أو تخزينه. استخدم الثوم المُعَمَّر في وصفة طعام.

document: استخدم مقصًا حادًا ونظيفًا لقص هذه الأوراق. لا تقطع بالقرب من بصلة النبات وإلا ستخسر فرصة نمو النبات مرة أخرى. عليك ترك حوالي 1.5 سم من الأوراق متصلًا بالبصلة فوق سطح التربة.  اقطع من خارج الحزمة. المقص الحاد لن يمزق النبات مثل المقص غير الحاد. إذا أردت التخزين، يمكن تخزين الثوم في الثلاجة داخل كيسٍ من البلاستيك محكم الغلق لمدة تصل إلى أسبوع. كما يمكن تجميده في مكعبات الثلج أو تجميده جافًا.  طريقة جيدة أخرى لحفظ الثوم المُعَمَّر هي حفظه في الخل. يمكنك استخدام الثوم في تحضير السلطة. أيضًا رائع عندما يُستَخدَم في تزيين البطاطا المخبوزة. استخدامات الثوم المعمّر لا حصر لها فعلًا!

english_section_name: Harvesting the Chives

summary: اختر الجزء الصحيح من النبات. اعرف متى تبدأ حصاد الثوم المعمّر. ازرع أكثر من نبتة في اّنٍ واحد.

document: ابحث عن الأوراق الطويلة الخضراء المثقوبة. هذه الأوراق تبدو مثل العُشب ولكنها  فعلًا أوراق. هذه هي الأجزاء التي تريد أن تستخدمها في وصفات الأطعمة. زهور الثوم المعمّر أيضًا صالحة للأكل لكن ليست بنفس نكهة ساقه. استخدامها الأفضل في تزيين السلطة أو الحساء. يمكنك أن تبدأ في حصد الثوم عندما تكون الأوراق كبيرة بما يكفي لقصها واستخدامها. يساعد هذا الحصد عندما يحين وقته. إذا كان لديك نبتة واحدة، قد تُفرِط في حصدها عن طريق قطع أوراقها قبل أن تنمو بالشكل الكافي . أما إذا كان لديك أكثر من نبتة، يمكنك قطع أوراق إحدى النباتات والانتظار حتى تنمو أوراقها مرة أخرى أثناء حصد الباقي.

english_section_name: Knowing When and What to Harvest


summary: انضم إلى المنتديات حتى تناقش موسيقى البروجريسيف روك مع المستمعين الأخرين. اشترك في مجلات الموسيقى لتحصل على تحديثات عن نوع الموسيقى ومستجدات الموسيقى. استمع إلى موسيقى من تصنيفات متفرعة عن أو تستلهم من البروجريسيف روك. البحث عن قوائم البروج روك في خدمات الاستماع.

document: معظم المنتديات على شبكة الإنترنت تملك أقسام مناقشة كبيرة لعدد مختلف من الفرق الموسيقية. شارك بأراءك ومراجعتك لألبومات مختلفة واسأل الآخرين أن يقترحوا عليك فرق موسيقية وألبومات جديدة يمكنك الاستماع إليها. لا تخشي الدخول في وسط نقاشات ومشاركة وجهة نظرك عن الألبومات المختلفة!  تذكر أن الموسيقى هي شكل من أشكال الفن الذي بدوره يخضع إلى التحليل والانتقاد، لكن في النهاية من الطبيعي أن يكون هناك أراء مختلفة. إذا خالفك الرأي أحد الأشخاص على المنتدى احترم وجهة نظره. إذا كنت تبحث عن منتديات على شبكة الإنترنت جرب مواقع مثل ProgressiveEars – ClassicRockForums – ProgForums. استثمر في اشتراك بمجلة Prog أو Rolling Stone حيث أن كلاهما يستضيف بشكل دوري أعضاء فرق موسيقى البروجريسيف روك. اقرأ المجلات الإلكترونية مثل Ultimate Classic Rock لمقلات رأي ومراجعات عن هذا التصنيف الموسيقي من مستمعين نهمين. بعض المجلات أيضًا قد تعلن عن جولات جمع شمل لأعضاء الفرق الموسيقية أو ألبومات جديدة لفرق انفصلت مؤخرًا عن بعضها. تابع هذه المعلومات في المجلات المطبوعة والإلكترونية. بقي البروج روك على ساحة صناعة الموسيقى لفترة قصيرة لكن مؤثرة. إذا كنت تستمع إلى الألبومات بالإشتراك في إحدى خدمات الإستماع إلى الموسيقى زر الصفحة الخاصة بالفنان وابحث عن قسم اقترحات للفنانين المماثلين. لا تخشى من التفرع إلى تصنيفات جديدة من الموسيقى مثل الفولك أو البانك حتى تفهم البروج بشكل أفضل. طريقة سهلة في العثور على موسيقى بروجريسيف روك جديدة، قم بالبحث عن "progressive rock playlists" على أحد خدمات الاستماع إلى الموسيقى مثل سبوتيفاي أو أبل ميوزك أو باندورا. استمع إلى عينات أغاني من الحقب الزمنية المختلفة وتأكد من إضافة الأغاني التي تنال إعجابك إلى مكتبتك الخاصة.  في بعض الأحيان ستجد أنه يمكنك إضافة القائمة بالكامل إلى مكتبتك الخاصة والذي بدوره سيتيح لك إمكانية سماع الأغاني حتى وأنت غير متصل بالإنترنت. هذه طريقة رائعة لتعريض نفسك إلى عدد من الأنواع المختلفة للبروج روك من خلال العديد من التصنيفات الفرعية.

english_section_name: Discovering New Music

summary: ابدأ بالإستماع إلى الألبومات الشهيرة لكل من Pink Floyd و Genesis. قدر قيمة "العصر الذهبي" للبروجريسيف روك من أمثال King Crimson و Yes. استمتع بالاستماع إلى أعمال البروجريسيف روك المبكرة لفرق مثل The Beatles و Jethro Tull. اختر عينة من موسيقى البانك والباب روك لكي تفهم تراجع الذي أصاب البروج روك.

document: أفضل طريقة للبداية هي بالاستماع لأشهر الفرق الموسيقية. ابدأ بالاستماع إلى ألبوم "The Dark Side of the Moon" لفرقة Pink Floyd، فهو يسهل الوصول إليه ويحتوي على العديد من الأغاني الشهيرة. ثم استمع إلى ألبوم "Selling England by the Pound" لفرقة Genesis، وهو أحد أشهر ألبوماتهم. أما لو كنت مهتمًا أكثر بحضور حفلات الموسيقى، فهناك العديد من الفرق الموسيقية تؤدي أغاني Pink Floyd و Genesis والتي يمكنك حضور حفلاتهم. يعتبر حضور الحفلات طريقة رائعة لتتعرف على نوع موسيقي معيم بدلًا من الاستماع بمنزلك فقط. استمع إلى ألبوم "In the Court of the Crimson King" وبهذا تكون استمعت إلى أحد أغظم أعمال البروجريسيف روك وأكثرها نجاحًا بين النقاد. بعد الانتهاء منه، جرب الاستماع إلى ألبوم "Close to the Edge" لفرقة Yes، والذي يمثل أسلوب أكثر شاعرية من البروجريسيف روك. إذا نالت هذه الألبومات إعجابك يمكنك التوسع عن طريق الاستماع إلى ألبومات أخرى لنفس الفرق الموسيقية هذه. حيث قدمت كل فرقة موسيقية منهم حوالي 20 ألبوم مسجل في الاستوديو لمتعة عشاق موسيقى البروجريسيف روك. حتى تفهم بداية حركة موسيقى البروج، استمع إلى ألبوم "Sgt. Peppers’s Lonely Hearts" لفرقة The Beatles والذي في كثير من الأحيان يعتبر أول ألبوم بروجريسيف روك حقيقي. ومن ثم استمع إلى Jethro Tull وبالتحديد ألبوم "Aqualung" حتى تستمع إلى الموسيقى السنفونية مدمجة مع موسيقى الروك. إذا نال ألبوم فرقة The Beatles إعجابك يمكنك أيضًا مشاهدة الفيلم والذي يملك نفس اسم الألبوم عن طريق البحث عنه في شبكة الإنترنت أو شراءه على إسطوانة دي ڤي دي. هذا يتيح لك رؤية بصرية لكل الأغاني مما سيساعدك على فهم السياق العام للموسيقى. شهد البروجريسيف روك تراجع حاد في أواخر سبعينات القرن الفائت نتيجة لبزوغ موسيقى البانك روك، التي بدورها جذبت انتباه القاعدة الجماهيرية لموسيقى البروج. استمع إلى أغاني لفرق من أمثال The Ramones و The Sex Pistols حتى تلاحظ بنفسك التشابهات والاختلافات بين نوعي الموسيقى. قد تجد أن هذه الفرق قد أنتجت أغاني عن مواضيع تناقش عادةً بواسطة فرق البروج روك. تصنيفي الموسيقى شديدا القرب لبعضهم لكن الفارق أن حركة موسيقى البانك كانت نهاية المطاف لعصر البروج الذهبي.

english_section_name: Enjoying the Classics

summary: استمع إلى ألبومات كاملة حتى تحصل على فهم أفضل للأسلوب الموسيقي. ركز جيدًا مع كلمات الأغاني حتى تميز "قصة" الأغاني. ابحث عن اصدار عزفي للأغاني حتى تقدر قيمة وقدرات الفنان الموسيقية. استمع إلى الألبومات مرة ثانية حتى تلاحظ جوانب جديدة للموسيقى. اسأل الأصدقاء ومحبي الموسيقى الآخرين عن اقتراحاتهم.

document: عادةً ما تكون ألبومات البروجريسيف روك مرتبة بشكل مقصود حتى تأخذ المستمع في رحلة. خصص وقت لتجلس وتستمع إلى الألبوم حتى آخره والذي قد يسترق ما يصل إلى ساعة للألبومات الطويلة. حاول ألا تتخطى أي أغنية وركز انتباهك على التغير الموسيقي الذي يحدث على مدار الاستماع إلى الأغاني. إذا كنت لا تملك الكثير من الوقت حاول الاستماع إلى ألبومات كاملة أثناء قيادتك للسيارة أو القيام بأي أنشطة أخرى. الاستماع إلى البروج روك كخلفية موسيقية لما تقوم به هو طريقة رائعة لتندمج في عالم هذا التصنيف من الموسيقى. بعض ألبومات البروجريسيف روك كألبوم "The Lamb Lies Down on Broadway" لفرقة Genesis وألبوم "The Snow Goose" لفرقة Camel وألبوم "Days of Future Passed" لفرقة The Moody Blues تحكي قصص كاملة من أول إلى آخر أغنية. بينما تستمع اغمض عينيك وركز انتباهك للكلمات التي يرددها المغني حتى تتابع سرد القصة. وإن لم تكن كل ألبومات البروجريسيف روك تحكي قصة كاملة فمعظم الأغاني ستحكي حكايتها الخاصة الصغيرة. اقض بعض الوقت تستمع إلى موسيقى الأغاني دون أن تولي الكلمات اهتمامك أو استمع إلى اصدارات بدون غناء بها. ركز على آلة معينة في كل مرة أو حاول الاستماع لهم جميعًا كتوليفة واحدة. استمع عن كثب لجملة موسيقية صعبة من عزف الجيتار أو عزف منفرد معقد للدرامز أو مؤثرات صوتية مثيرة للإعجاب. ألبومات مثل "Selling England by the Pound" لفرقة Genesis و ألبوم "Close to the Edge" لفرقة Yes وألبوم "Dark Side of the Moon" لفرقة Pink Floyd يعتبروا علامات هامة في الموسيقى المسجلة بسبب المهارات الغير عادية التي كانت لازمة لإنتاجهم. عندما تنتهي من سماع الألبوم كاملًا لأول مرة خذ قسطًا من الراحة ثم استمع إليه مرة أخرى. في الاستماع الثاني ركز على ملاحظة جوانب جديدة من الموسيقى لم تكن قد أعرتها اهتمامك المرة الأولى. تأكد من صحة بعض الكلمات التي لم تكن متأكدًا منها واستمتع بمقاطعك المفضلة من الاستماع الأول. إذا كنت مترددا فيما يمكنك الاستماع إليه، اقرأ بعض المراجعات للألبوم على المواقع الإلكترونية وركز انتباهك على الأجزاء التي يوضحها الكاتب. عادةً ما تكون أجزاء معقدة من الموسيقى أو كلمات مهمة. الحديث عن الموسيقى هو أحد أهم الطرق لتقديرها بشكل حقيقي، وهذا صحيح بشكل خاص في حالة البروجريسيف روك. إذا كنت تعرف شخصًا يحب البروج يمكنك اخبارهم قليلًا عن الألبومات التي تحب واسألهم إذا كان لديهم أي اقتراحات بألبومات أو فرق يمكنك أن تستمتع بها. حين تصبح أنت وأصدقاءك قد استمعتم إلى نفس الألبومات يمكنكم مناقشة أغانيكم المفضلة ورأيكم في الألبوم ككل وأفكاركم عن مكان الألبوم بين موسيقى هذا التصنيف.

english_section_name: Following Best Practices for Listening


summary: اعرف المخاطر. اخرج من المدرسة في اللحظة المناسبة. راقب الوقت.

document: تحتوي العديد من المدارس على كاميرات وشاشات مراقبة وحراس أمن وأساتذة مهتمين بتتبع الأفراد الخارجين من المدرسة؛ أنت تعرض نفسك للعديد من المخاطر عندما تأخذ قرارًا بالهروب من المدرسة.  اقرأ القواعد ولوائح العقوبات في مدرستك قبل أن تفكر في الخروج من المدرسة في منتصف اليوم. كن مستعدًا لتحمل نتيجة أفعالك والعواقب الناتجة في حالة الإمساك بك. يجب أن تجعل هدفك هو اختيار الوقت الذي تقل فيه فرص الانتباه إليك وأنت تهرب بحيث تصبح معدومة كليًا، حيث يكون ذلك عادة في أوقات وجود الكثير من الطلاب الآخرين من حولك.   قد تتسبب المغادرة في وقت مبكر جدًا من اليوم في ملاحظة ما تقوم به، حيث إن اتجاه حركتك وأنت خارج من الباب سوف يكون مخالفًا لبقية حركة الطلاب الداخلين إلى المدرسة. احرص على حضور الحصة الأولى بحيث تثبت حضورك في المدرسة أولًا وتتجنب كتابة اسمك في الغياب كما هو الحال في أغلب الحالات. حاول بعد ذلك أن تتسلل بين الحصص التالية. يمكنك أن تستهدف الخروج من المدرسة بين الحصص المسائية أو في وقت الاستراحة الخاصة بوجبة الغداء. يجب ألا ينتبه أساتذتك أو والديك أنك لم تكن حاضرًا في الحصص، لذا تجنب العودة للمدرسة في وقت متأخر. وفي أثناء وجود خارج المدرسة، يجب أن تراقب الوقت كل فترة بحيث تعرف مساحة الوقت المتاحة لك ومتى يجب عليك أن تعود أدراجك إلى المدرسة.   امنح نفسك الوقت الكافي لمعاودة ارتداء ملابس المدرسة من جديد (في حالة قيامك بتغييرها). احرص على العودة إلى المدرسة في وقت جرس الحصة الأخيرة والرحيل من المدرسة. تأكد من العودة في الوقت المحدد لركوب أتوبيس المدرسة أو موعد قدوم والدك لاصطحابك للمنزل في نهاية اليوم المدرسي. استعد لأي مفاجأة، كأن يراك الأستاذ ويسأل عن سبب عدم حضورك للفصل الدراسي. يمكنك أن تخبره على سبيل المثال أنك كنت في الحمام بسبب شعورك بالتعب أو أي عذر مقنع آخر. تأكد فقط ألا يقوم هذا الأستاذ بمناقشة الأمر مع والديك وتنبيههم أنك لا تحضر الحصص المدرسية.

english_section_name: Sneaking Away from School

summary: استعد للأمر بشكل مسبق. اجعل المرض ظاهرًا عليك وأنت تستيقظ. ادعِ الإصابة بالحمى. ارتدِ قناع الشجاعة للقليل من الوقت قبل أن تتهاون وتقبل آسفًا البقاء في المنزل. حافظ على نفس الأداء التمثيلي طوال اليوم.

document: إذا كنت تنوي ادعاء الإصابة بالمرض، فمن المهم أن تخبر والديك قبلها بيوم أو يومين أنك تشعر بالقليل من التعب. سوف تزداد مصداقيتك وقدرتك على إقناعهم، وبالتالي زيادة فرصة موافقتهم على عدم ذهابك للمدرسة إذا نجحت في التمهيد لفكرة أنك مريض في الأيام التي تسبق يوم الغياب المنتظر (ساعة الصفر). تذكر أن المرض عادة لا يظهر فجأة بين ليلة وضحاها، بينما الكسل ومحاولات الأبناء للتهرب للمدرسة هو ما يتوقع حدوثه كل صباح (أو هكذا يظن الآباء -ابتسامة خبيثة).   أخبر والديك أنك أكلت طعامًا فاسدًا في المدرسة لادعاء الشعور بالمغص في معدتك. أخبر والديك أنك تشعر بالقليل من الخشونة في حلقك وعدم القدرة على الحديث لادعاء الإصابة بالبرد. اجعل الأمر متقنًا أكثر عن طريق الاستيقاظ من النوم في الليلة التي تسبق يوم الغياب وأخبر والدتك أنك تشعر بتعب شديد. واصل تقليد أعراض الإصابة بالبرد أو التعب في المعدة، المستمرة منذ اليوم السابق أو اكتفِ بقول: "أنا أشعر بالتعب الشديد" أو "أشعر أن جسدي بحالة غير جيدة على الإطلاق". تأخر قليلًا عن النهوض من السرير، وعندما تأتي والدتك لإيقاظك أكد عليها أنك تشعر بإعياء. تأكد من محاكاة كل تصرفات المرضى بحيث تقتنع والدتك بالأمر.   تحرك في الأنحاء ببطء شديد محاولًا التأكيد على وجود تعب شديد في عضلات جسدك، وللمزيد من التأثير، لا تسرح شعرك الأشعث الناتج عن النوم. في حالة ادعاء الإصابة بنزلة برد، حاول إظهار أعراض الكحة والعطس. قل أيضًا أنك تشعر بالدوار، أما إذا كنت تدعي الإصابة بالمغص، افرك معدتك وأصدر أنينًا خافتًا بسبب الوجع الذي تشعر به. لا تأكل وجبة الإفطار بشكل طبيعي. يفقد المرضى عادة شهيتهم للطعام، ما يعني أن موقفك أمام الطعام قد يَحْبُك ادعاءك للمرض أو – في المقابل – يفضح نواياك أمام والديك. الحمى من أعراض الإصابة بالأمراض الخطيرة، لذا لن يجد والديك بدًا من الإبقاء عليك في المنزل إذا نجحت في إقناعهم بأنك مصاب بالحمى. سوف تحتاج في سبيل ذلك لجعلهم يعتقدون أنك مصاب بارتفاع شديد في درجة الحرارة.   يفحص الأهل درجة حرارتك عن طريق لمس مقدمة الرأس. استعدادًا لذلك، بل قطعة قماش ثم سخنها في الميكروويف لمدة ثلاثين ثانية؛ تأكد أنها ليست ساخنة أكثر من اللازم لتجنب حرق نفسك. قم بوضعها على مقدمة رأسك لمدة دقيقة أو أكثر قليلًا. يتسبب ذلك في رفع درجة حرارة الرأس والجسد، وعندما تبادر والدتك على سبيل المثال بفحص مقدمة رأسك سوف تجدها دافئة قليلًا.  الخطوة التالية مقتصرة على الأطفال الأكبر سنًا: قم بغلي بعض المياه على الموقد، ثم قم بصب هذه المياه وهي تغلي في الحوض، ومع تصاعد الأبخرة لأعلى، قف على الحوض ووجه رأسك وسط الأبخرة إلى أن تشعر بالتوهج والحرارة. يترتب على ذلك دفء الوجه، وعندما يتعرض الوجه للهواء البارد سوف تشعر بالرطوبة.  تحذير: لا تقم أبدًا بوضع وجهك مباشرة فوق النيران أو الموقد أو المياه المغلية. هذه الطرق غير آمنة وقد تتسبب في إصابتك بالحروق.  سخِّن ميزان الحرارة الخاص بالفم أو أسفل الإبط عن طريق فركه بيديك إلى أن يصل إلى (37–38 درجة مئوية). تجنب أن يصل لأي درجة حرارة أعلى من ذلك وإلا قد تعرض نفسك لخطر الذهاب إلى المستشفى، وهناك سوف تفضح كل خططك! يمكنك كذلك أن تقوم بتسخين ميزان الحرارة عن طريق وضعه أسفل مياه ساخنة جارية إلى أن يصل إلى درجة حرارة عالية. عندما يطلب منك والدك أن تمكث في المنزل بسبب شعورك بالتعب، لا تبادر بالموافقة حالًا، بل مارس القليل من التحايل الإضافي. يجب أن يظهر لوالديك أن الأمر يحدث عكس رغبتك وأنك ترغب جدًا في الذهاب للمدرسة، وفي النهاية اقبل تنفيذًا لرغبتهم ومضطرًا في سبيل الحفاظ على صحتك فقط لا غير.   فكر في الأمر لمدة دقيقة أو اثنتين وقل شيئًا مثل أنك راغب في التواجد في حصة العلوم أو للإيفاء بنشاط مدرسي أو آخر. بعد ذلك، تراجع قليلًا وأنت تؤكد على خوفك من عدم قدرتك على البقاء في المدرسة كل اليوم وخوفًا من التعرض لأي تداعيات صحية غير متوقعة. ما أن يوافق والداك على بقائك في المنزل، تصبح حرًا أخيرًا للقيام بأي شيء ترغب به. يجب أن تراعي مصداقية ما تقوم به. أمامك يوم طويل من الراحة، لكن ذلك لا يمنع ضرورة التأكيد على شعورك بالتعب من وقت لآخر على مدار اليوم، على الأقل في لحظات تواجد والديك بجوارك.   واصل ادعاء المرض طوال فترة الصباح، ثم رويدًا رويدًا أظهر الشعور بالقليل من التحسن على مدار بقية اليوم. في صباح اليوم التالي، أظهر أنك ما زلت تشعر بالتعب، إلا أنك قوي كفاية للذهاب إلى المدرسة هذه المرة.

english_section_name: Faking Sickness

summary: زوِّر رسالة من والديك. تحدث عن الأحداث التخيلية التي مرت عليك في يوم غيابك بشكل غير مباشر في حضور أساتذتك. اطلب التعرف على الدروس التي فاتتك.

document: تقوم المدرسة عادة بالمتابعة مع الطلاب من أجل التعرف على أسباب عدم حضورهم للمدرسة، وهو ما قد يفرض عليك استخدام رسالة غير حقيقية من والديك لشرح سبب تغيبك عن الحضور في اليوم السابق.   يمكنك أن تكتب أي عذر بشرط أن يبدو قابلًا للتصديق. مثلًا: اضطرارك إلى حضور جنازة أحد الأقارب أو ذهابك إلى عيادة الأسنان أو زيارة عائلية. اكتب الرسالة إلكترونيًا بدلًا من كتابتها بخط يديك. بالتأكيد أن خط يديك لا يبدو مثل خط كتابة كبار السن وتحديدًا كتابة والديك، وهو ما قد يفضح أمرك أمام أستاذك. ربما يكون كتابة الرسالة وطبعها إلكترونيا هو الحل الأمثل، كما أنها تبدو رسالة أكثر رسمية كذلك. ألف مجموعة من التفاصيل المتعلقة بذلك اليوم مثل ما الذي حدث والأشخاص الذين رأيتهم. شعورك في لحظات معينة. ثم استغل هذه التفاصيل أثناء محادثة مع أصدقائك على مسمع من الأستاذ أو أفراد إدارة المدرسة.  تحدث عن مدى شعورك بالحزن وأنت ترى الكثير من الأفراد يبكون في الجنازة أو عن إزعاج وطول مدة الكشف على أسنانك في العيادة. يخمن معظم الأساتذة أن سبب غياب الطلاب هو رغبتهم في الهروب من الأعمال المدرسية. يمكنك أن تطلب التعرف على الدروس التي شرحت بالأمس وأن تطلب إتمام المهام التي فاتتك، وهو ما يظهرك كطالب متحمل للمسؤولية وفي نفس الوقت يجعلك في مأمن من تلقي العقوبة بسبب تغيبك من المدرسة بدون سبب.  ربما يمكنك المبالغة قليلًا في التأكيد على إصرارك على تنفيذ الأعمال المدرسية التي فاتتك من أجل إجبار الطرف الآخر على تصديقك، حتى إذا كنت لن تقوم بأي شيء على الإطلاق.

english_section_name: Making it Believable

summary: تظاهر أنك لم تنتهِ من واجباتك المدرسية. حاول أن تفوت حافلة المدرسة. قم بتغيير موعد المنبه الخاص بوالديك.

document: في الصباح الباكر، اصنع أزمة كبيرة بسبب عدم انتهائك من واحدة من المهام المدرسية بالغة الأهمية. تصرف بذعر شديد وتظاهر بالبكاء وادعِ محاولة الانتهاء من واجبك بغضب وسرعة شديدة. ربما – مع رؤية والديك لحالة الإحباط والقلق الشديد التي تسيطر عليك – قد يشعران بالتعاطف معك ويسمحا لك بالبقاء في المنزل من أجل الانتهاء من واجباتك.  لا تؤتي هذه الطريقة نفعًا مع كل الآباء بالضرورة. قد يتخذ والدك قرارًا بإرسالك للمدرسة بحيث تتعلم الدرس وأهمية الانتهاء من واجباتك في الوقت المحدد. قد يضمن لك ذلك الحصول على يوم راحة مجاني إذا كان يعتمد الوالدان على أنك صرت كبيرًا كفاية للاستعداد واللحاق بالحافلة بنفسك. تمشَ ببطء شديد باتجاه موقف الأتوبيس بحيث تضمن تفويته قدر المستطاع. يمكنك كذلك أن تختفي في مكان أو آخر إلى أن تأتي الحافلة وترحل، ومن ثم تعود أدراجك للمنزل.   يمكنك أن تخرج من المنزل متأخرًا قليلًا (دون أن يبدو أن الأمر متعمدًا). للمزيد من الادعاء، يمكنك محاولة الجري وراء الحافلة متظاهرًا أنك لا ترغب في أن يفوتك اليوم الدراسي. قد يكون التجول في الأنحاء خيارًا مناسبًا لتجنب اكتشاف والديك للأمر، بشرط ألا يوجد أي من زملائك الذي يعيشون في نفس المنطقة. في أثناء العودة للمنزل، ادعِ الشعور بالحزن لأن الحافلة فاتتك وأخبر والديك بالأمر بنبرة صوت منزعجة ونظرة غاضبة. قد تحتاج إلى الاختفاء في مكان أو آخر على مدار اليوم من أجل إخفاء حقيقة أنك لم تذهب إلى المدرسة. ربما أن والديك صارمان قليلًا أو أن أحدهما سوف يكون في المنزل عند عودتك أو سوف يعود في منتصف اليوم قبل وقت العودة من المدرسة. توقع المخاطر المحتملة. إذا شاهدك أحد الجيران وأنت تفوت حافلة المدرسة، فبنسبة كبيرة قد يخبر والديك. إنها خطوة بسيطة وذكية جدًا، إلا أنها تتطلب حرصًا شديدًا وقد ينتج عليها الكثير من العواقب الخطيرة. بنسبة كبيرة يمكن الإمساك بك، كما أنك قد تتسبب في تأخر والديك عن العمل.   استحوذ على ساعة التنبيه أو جهاز الهاتف الخاص بوالديك في أثناء نومهما وقم بتأخير وقت التنبيه ساعة أو ساعتين. (إذا كان توقيت المنبه في السادسة صباحًا، اجعله في السابعة أو الثامنة). عندما يستيقظ والداك على المنبه، سوف يكون الوقت متأخرًا جدًا ولن يقدرا على الأغلب في التجهيز لأي شيء والذهاب بك إلى المدرسة. إذا كانت والدتك أو والدك فقط من يهتم بضبط المنبه، فقد لا تحتاج إلا إلى تغيير جهاز تنبيه أو هاتف واحد فقط. لكن في حالة الاعتماد على أكثر من وسيلة تنبيه، فأنت مطالب بتغييرهم جميعًا.

english_section_name: Making Excuses


summary: اختر الورق.

document: يفضل في تلك الطريقة استخدام ورقة مستطيلة الشكل. إذا كنت تعد هدية أو زينة لحفلة ما فاستخدم ورق منقوش أو ملون بألوان فاتحة. إذا كنت تتمرن فحسب على مهارات طي الورق فاستخدم ورق الكراس أو ورق تدوين الملاحظات بدلًا من ذلك.

english_section_name: Making a Rectangular Paper Box

summary: اختر الورق.

document: فكر في غرض الصندوق: إذا كان لهدية أو لغرض الزينة فاستخدم ورقًا ملونًا أو منقوشًا.  يجب في تلك الطريقة بالذات استخدام ورق مربع. ورق الأوريجامي مثالي لإعداد صندوق هدايا. تأكد أن ورقتك متساوية تمامًا على كل جانب. إما أن تستخدم ورقة مربعة وإما أن تقِس وتقص ورقة مستطيلة حتى يصبح كل جانب بنفس المقاس.

english_section_name: Making a Square Box

summary: اختر الورق.

document: يفضل البدء بورقة مستطيلة، وكما ذكر أعلاه يعتمد اختيار الورقة على الغرض من الصندوق، فإذا كانت تلك هدية أو زينة فاستخدم ورقًا منقوشًا أو ورقًا ملونًا بألوان فاتحة. إذا كنت تتدرب على مهاراتك فحسب فاستخدم ورق كراس أو ورق تدوين الملاحظات.

english_section_name: Making an Alternate Rectangular Box

summary: اجمع الأدوات. اطبع قالبًا للصندوق على شكل الوسادة على الورق. كون الجزء الأساسي للصندوق.

document: على عكس الصناديق المذكورة سابقًا، ستحتاج هنا للقيام ببعض القص واللصق. لا تخف، فتلك الصناديق على شكل الوسادة هي أسهل نوع يمكن صنعه. يفضل استخدام ورق البطاقات أو غيره من الورق السميك. ستحتج إلى الورق إلى مقص ومسطرة وصمغ. ستحتاج أيضًا لأداة خاصة لطي الورق إذا استخدمت ورق البطاقات. اعثر على قالب يعجبك على الانترنت. يمكنك اختيار نمط مبسط أو آخر مفصل.   يمكنك حتى طباعة قالب فارغ أو سادة تزينه بنفسك. إذا اخترت تزيين الورقة فقم بذلك قبل بدء الطي، لأن تزيين الصندوق المطوي بالفعل صعب ويعرضك لخطر إتلاف الصندوق أيضًا. يمكنك أيضًا طباعة قالب فارغ أو سادة مباشرةً على ورق تزيين. اطوِ الصندوق من المنتصف مجددًا بحيث تكون الجوانب المزينة مواجهة للخارج. أدخِل الزائدة الورقية تحت الحافة البعيدة للصندوق. حاذِ الزائدة بحيث يكن تجعيدها مماسًا وملامسًا للحافة البعيدة. ضع صندوقك في كتاب ثقيل بينما يجف الصمغ لغلق الحواف.

english_section_name: Making a Pillow Box


summary: اذهب للحصول على المساعدة الطبية العاجلة. أخبر الطبيب عن تاريخك المرضي الكامل. اخضع للفحص الطبي. قم بإجراء الفحوص والاختبارات المعملية التي يطلبها منك الطبيب. اخضع لفحوصات إشباع التهوية أشعة الرئتين من أجل تشخيص الجلطات الرئوية. احصل على تشخيص محدد لحالتك.

document: احصل على المساعدة الطبية في الحال إذا ما أصابتك أعراض الجلطة حيث إن الجلطات تؤدي إلى مشاكل خطيرة مهددة للحياة. يقوم الطبيب بسؤالك عن الأعراض وعن عاداتك الصحية وعن تاريخك وتاريخ عائلتك المرضي، ويتوجب عليك الإجابة بشكل صائب ومفصل من أجل مساعدته في الوصول إلى التشخيص الصائب بشكل سريع. يقوم الطبيب بإجراء الفحص الجسدي اللازم من أجل البحث عن علامات وأعراض الجلطة. يقوم الطبيب بطلب بعض الفحوصات الهامة بناء على أعراضك مثل فحوص الدم بالإضافة لبعض الفحوص والاختبارات الأخرى مثل:  أشعة الموجات فوق السمعية من أجل تحديد مواضع تكون الجلطات في الأوردة. أشعة الصبغة على الأوردة والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الأوردة الصغيرة في اليد أو القدم ومن ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات باستخدام جهاز الفلوروسكوب. أشعة الصبغة على الشرايين والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الشرايين ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات كما سبق شرحه في حالة الأوردة. سيطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات والأشعة على الرئتيْن إذا ما شك في إصابتك بالجلطات الرئوية المعروفة باسم الانسداد الرئوي. من أمثلة هذه الفحوصات:   الأشعة السينية على الصدر للكشف عن بعض الحالات التي قد تكون السبب وراء تكون الجلطات وحدوث قصر النفس وآلام الصدر. رسم القلب من أجل مراقبة النشاط الكهربائي للقلب بحثًا عن اضطرابات نشاط القلب في حالات جلطات الرئتين والقلب. الأشعة المقطعية باستعمال الصبغة في الوريد للكشف عن علامات التجلط في الرئتين. اختبار مقدار إشباع التهوية والذي يستخدم إحدى المركبات الكيميائية في التعرف على الهواء الذي يتم استنشاقه عن طريق الرئتين ومن ثم مقارنته بالدم المتواجد بالشرايين من أجل الكشف عن الجلطات الرئوية. يستطيع الطبيب القيام بعملية التشخيص السليمة عقب الانتهاء من إجراء الفحوصات اللازمة من أجل تحديد نوع ومكان الجلطة من أجل تحديد خطة العلاج المناسبة. من أنواع الجلطات:   الجلطات الوعائية والتي تتكون في الشرايين أو الأوردة. السدادات الوعائية والتي تكون في الأصل جلطة وعائية انتقلت من موضع لآخر مع حركة الدم. جلطات الأوردة العميقة والتي تُعتبر من الأنواع الشائعة والخطيرة للجلطات وتتكون في أوردة الرجليْن في أغلب الوقت (وفي بعض الأحيان في الذراعيْن والحوض وأجزاء أخرى من الجسم) وتتسبب في انقطاع مجرى الدم مما يسبب الألم والتورم.

english_section_name: Diagnosing Blood Clots

summary: خطر عدم الحركة لمدة طويلة. تزداد خطورة تكون الجلطات أثناء فترتي الحمل وما بعد الولادة. اعرف أن الجفاف يعد من أسباب الجلطات. تعرف على مخاطر حبوب منع الحمل والهرمونات. انتبه إلى خطورة القسطرة الوريدية التي تستعمل لمدة طويلة من الوقت. تعرف على الحالات المرضية التي قد تؤدي للجلطات. ضع في الاعتبار الحوادث والجراحات التي خضعت لها لاحقًا. تتسبب السمنة في زيادة معدل خطورة تكون الجلطات. انتبه إلى خطورة التدخين ضع في الاعتبار تاريخك العائلي المرضي.

document: تحدث الجلطات في بعض الأحيان لأسباب غير مفهومة، لكن هناك بعض الحالات التي تزيد من خطورة التعرض للجلطات أولها هو خطر عدم الحركة لمدة طويلة إما بسبب الراحة في الفراش أو وضع الرجل فوق الأخرى أثناء الجلوس لمدة طويلة بشكل يزيد من خطورة تعرضك لتكوين الجلطات وبخاصة في الأطراف. الحركة المحدودة أثناء السفر المطول في السيارة أو الطائرة بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات بالأوردة. يتسبب نمو الرحم أثناء الحمل في إعاقة وإبطاء تدفق الدم إلى القلب في طريق عودته بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات وبخاصة في الحوض والرجليْن، كما أن مرحلة ما بعد الولادة يزداد فيها خطورة الإصابة بالجلطات. يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من المياه من أجل دروة دموية سليمة وهو ما يحدث عكسه في حالات الجفاف ونقص السوائل مما يتسبب في إبطاء حركة الدم وزيادة احتمالية تكون الجلطات. يتسبب كل من هرموني الاستروجين والبروجيستيرون في زيادة معدل خطورة الإصابة بالجلطات بسبب زيادة عوامل التجلط مما يجعل هذه الهرمونات التي تأتي في صورة حبوب منع الحمل أو العلاجات الهرمونية خطيرة بالنسبة لاحتمالية تكون الجلطات. تؤثر القسطرة الوريدية بشكل سلبي على الأوردة والدورة الدموية إذا ما تم استعمالها لمدة طويلة مما قد يُعرض الشخص لتكون الجلطات. تتسبب بعض الحالات المرضية في إثارة بطانة المثانة البولية بشكل يتسبب في النزيف وتكون الجلطات التي قد تخرج مع البول. من أمثلة هذه الحالات:  السرطان. أمراض الكبد. أمراض الكلى. يتسبب النزيف الناتج عن الحوادث أو العمليات الجراحية في تكون الجلطات كنتيجة لذلك وبخاصة في حالات الراحة عقب التعرض للحادثة أو الجراحة. يعاني الأشخاص المصابون بزيادة الوزن أو السمنة من نسبة كوليسترول مرتفعة في الجسم مما يتسبب في ضيق الشرايين وزيادة معدل تكون الجلطات. . يتسبب التدخين في تكون الألواح داخل الأوعية الدموية مما يتسبب في ضيق الأوعية وتكون الجلطات. تزداد احتمالية تعرضك للجلطات إذا ما عانى أحد أفراد عائلتك من اضطرابات في تخثر الدم حيث إن هذه الاضطرابات تتسبب في ضيق الأوعية الدموية وتكون الجلطات.

english_section_name: Understanding the Causes of Blood Clots

summary: تدرب لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا. اشرب كميات كبيرة من المياه. تناول الأطعمة الغنية بالناتوكينيز. تناول الأطعمة الغنية بالروتين. تناول البروملاين. أضف الثوم لنظامك الغذائي. اختر الأسماك كمصدر للبروتين.

document: أثبتت الدراسات أن التدريبات البدنية اليومية تساهم في منع تكون وفي عكس تأثير تكون الجلطات وذلك من خلال زيادة جريان الدم. اذهب للتمشية أو قيادة الدراجات أو التجديف أو الركض أو السباحة أو قفز الحبل لمدة 45 دقيقة يوميًا. تأكد من شرب كميات كبيرة من المياه والحفاظ على ترطيب جسدك من أجل منع تخثر الدم بسبب الجفاف وبالتالي تكون الجلطات. يقوم إنزيم الناتوكينيز بتكسير الفيبرين الضام للجلطات مما يمنع تكونها من البداية أو يقوم بإذابتها إذا ما بدأ تكوينها. يمكن الحصول على إنزيم الناتوكينيز من خلال تناول وجبات مثل الناتو (وجبة يابانية محضرة من فول الصويا المخمر) أو الفول الأسمر المخمر أو معجون الجمبري المخمرأو البنغريق (طعام إندونيسي). يقوم الروتين بمهاجمة إحدى الإنزيمات المشاركة في عملية التجلط وهو إنزيم ثنائي سلفيد الأيزوميريز. يمكنك الحصول على الروتين من خلال تناول التفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والقمح الأسود والشاي والبصل، ولهذا يُنصح بتناول هذه الفواكه عقب الوجبات أو إضافتها لوجباتك الأساسية. يحفز البروملاين إنتاج البلازمين الذي يعمل على إزالة الفيبرين المتسبب في التجلط، ويمكنك الحصول على البروملاين من الأناناس الذي يُنصح بتناوله ضمن التحلية عقب كل وجبة إذا ما كنت مُعرضًا لخطورة الإصابة بالجلطات. يساهم الثوم في منع إنتاج الثرومبوكسان الذي يحفز عملية التجلط، كما يحتوي على مادتي الأدينوسين والأجون ولهما دور فعال في منع الجلطات وإذابتها. يحتوي البصل أيضًا على الأدينوسين ولهذا يجب عليك إضافته لوجباتك. يُنصح بتناول الأسماك كمصدر للبروتين بدلًا من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان والتي تحفز تكون الجلطات، بينما تحتوي الأسماك على أحماض الأوميجا 3 والتي تقلل الكوليستيرول وترقق الدم وتمنع التجلط. يمكنك تناول هذه الأسماك من أجل أفضل نتائج: السالمون والتونة والسردين والرنجة والاسقمري.

english_section_name: Making Diet and Lifestyle Modifications

summary: احصل على العلاج في الحال. تناول مضادات التخثر. استشر الطبيب بخصوص الأدوية المذيبة للجلطات. ضع في الاعتبار الخضوع للجراحة.

document: يجب عليك أن تحصل على الرعاية الطبية في الحال من أجل إذابة الجلطات المهددة للحياة. تعمل مضادات تخثر الدم على قطع عملية تكون الجلطة ومن أمثلتها المتوفرة في متاجر الأدوية:  إينوكسابارين (لوفينوكس): يتم حقن هذا الدواء في الدم بجرعة معيارية تساوي 40 ملجم للبالغين يتم حقنها في إحدى المناطق الدهنية بالجسم مثل البطن أو الذراع. وارفارين (كومادين): يتم استعماله في صورة حبوب مضادة للتخثر ويعمل على مخفف للدم، وتختلف الجرعة من مريض لآخر وقد يلزم الأمر إجراء فحص مؤشر سيولة الدم (المعدل المعياري العالمي للتجلط) من أجل تحديد الجرعة وطريقة الاستعمال الأنسب للدواء. الهيبارين: يستعمل الهيبارين عن طريق الحقن في الوريد من أجل منع نمو الجلطات وتختلف الجرعة من مريض لآخر على حسب الحالة، وقد يلزم الأمر القيام ببعض فحوصات الدم من أجل تحديد الجرعة المناسبة. تعرف هذه الأدوية باسم أدوية ترويض الجلطات فهي تقوم بإذابة الفيبرين الذي يعمل على تماسك الجلطة، وتختلف جرعة الدواء على حسب الحالة وعلى حسب بروتوكولات المشفى، ولهذا فمن الضروري استشارة الطبيب أولًا بشأن جرعة هذه الأدوية. قد تكون في حاجة لإجراء جراحة إذا ما لم يفلح الدواء في علاج الجلطة، من أمثلة الجراحات المحتملة في هذه الحالات:   القسطرة القلبية: يتم إجراء القسطرة القلبية من أجل تحديد موقع الجلطات القلبية وذلك عن طريق استعمال بالون في فتح موضع الانسداد ومن ثم استعمال دعامة في إبقاء الوعاء الدموي مفتوحًا، ويتسبب الضغط الناجم عن البالون والدعامة في تكسير الجلطة واستعادة مجرى الدم لحالته الطبيعية. إذابة الجلطات عن طريق القسطرة: يتم استعمال القسطرة في هذه الحالة في إذابة الجلطة بشكل مباشر عن طريق حقن دواء ما لإذابتها. جراحة إزالة الجلطة: يتم إزالة الجلطة جراحيًا إذا ما لم تُفلح عملية الإذابة أو في حالات الطوارئ التي تستدعي التدخل الجراحي العاجل.

english_section_name: Treating Blood Clots Medically


summary: انقر على تطبيق الفيسبوك. انقر على زر القائمة. انقر على الإعدادات Settings ستجدها أسفل الصفحة تمامًا. انقر على إعدادات الحساب Account Settings. انقر على العامة General. انقر على البريد الإلكتروني Email. انقر على إضافة بريد إلكتروني Add Email Address لإضافة عنوان البريد الذي ترغب به. اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور في الأماكن المقدمة لك. انقر على إضافة بريد إليكترونيAdd Email. انقر على إزالة Remove لمسح البريد الإلكتروني. انقر على البريد الإلكتروني الأساسي Primary Email لتبديله.

document: ستجده عبارة عن ثلاث خطوط أفقية في الجانب الأيمن أسفل الشاشة. .      سيتم إضافة عنوان البريد الإلكتروني هذا إلى قائمة عناوين البريد الإلكتروني التي ترغب بربطها بحسابك على الفيسبوك. ستجد زر الإزالة بجوار أي بريد إليكتروني غير الأساسي الذي تستخدمه. لا يمكنك مسح بريدك الإلكتروني الأساسي بدون تغييره أولًا. سيتم تحويلك إلى صفحة يمكنك فيها اختيار أي بريد إليكتروني مُسجل لجعله بريدك الإلكتروني الأساسي. هذا هو البريد الإلكتروني الذي يستخدمه فيسبوك للتواصل معك إذا فعلت خاصية الإشعارات على بريدك، كما أنه الإيميل المستخدم لتسجيل الدخول على الفيسبوك. اكتب كلمة مرورك في الصندوق بالأسفل وانقر على حفظ Save. بعد اختيار بريدك الإلكتروني الأساسي الذي ترغب فيه.

english_section_name: iOS

summary: انقر على تطبيق الفيسبوك. أدخل معلومات تسجيل الدخول. افتح قائمة الإعدادات. انقر على "إعدادات الحساب". انقر على "العامة". انقر على "البريد الإلكتروني". أضف بريد إليكتروني جديد. انتقل إلى إعدادات "عنوان البريد الإلكتروني" تحت "إعدادات الحساب، العامة، البريد الإلكتروني". انقر على زر "البريد الإلكتروني الأساسي". اختر بريدك الإلكتروني الأساسي. اكتب كلمة المرور.

document: اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لتسجيل الدخول إذا كنت غير مسجل الدخول تلقائيًا. انقر على أيقونة القائمة في أقصى يمين شريط الإعدادات العلوي. يكون شكله على هيئة ثلاث خطوط أفقية فوق بعضهما البعض. انزل لأسفل حتى تصل إلى عنوان "المساعدة والإعدادات". انقر على "إعدادات الحساب".  يوجد هذا الخيار على شكل شخص بجانب كتفه عجلة مسننة. يوجد بجوراها أيقونة دائرة مسننة. سيجلب لك ذلك قائمة جديددة بمعلومات الاتصال الخاصة بك. ستظهر لك نافذة جديدة بكل حسابات البريد الإلكتروني التي ربطتها بحسابك على الفيسبوك.  إذا كنت تمتلك بريد إليكتروني واحد فقط متصل بحسابك على الفيسبوك فبالطبع سيكون ذلك البريد هو بريد الإلكتروني الأساسي الافتراضي. انقر على رابط "إزالة" الموجود بجوار البريد الإلكتروني إذا أردت مسح أي عنوان مسجل. إذا كنت تمتلك بالفعل عدة عناوين بريد إليكتروني مرتبطة بالفيسبوك وترغب في تغيير بريدك الأساسي إلى أحدهم، تخطَ الخطوات التالية إلى الخطوة 9 مباشرة. انقر على رابط "إضافة بريد إليكتروني" ثم اكتب عنوان البريد الإلكتروني الجديد وكلمة مرورك وانقر على "أضف البريد الإلكتروني".  سيرسل لك موقع الفيسبوك رسالة تأكيد عبر البريد الإلكتروني تحتوي على رقم تأكيد خاص. راجع بريدك الإلكتروني للحصول على الكود الخاص وإدخاله. عد مرة أخرى إلى إعدادات البريد الإلكتروني وانقر على "تأكيد عنوان البريد الإلكتروني" اكتب الكود وانقر على "تأكيد". في حالة عدم استقبال رسالة التأكيد عبر البريد الإلكتروني، يمكنك النقر على "إعادة إرسال إيميل التأكيد" لإرسال كود آخر لك. إذا أردت تغيير عنوان البريد الإلكتروني، انقر على "تغيير عنوان البريد الإلكتروني" لإجراء تعديلاتك.  سيحولك ذلك على صفحة جديدة بحيث يمكنك تعيين البريد الإلكتروني الذي ترغب في استخدامه كإيميل أساسي. انقر على البريد الإلكتروني الذي تريده أن يصبح بريدك الإلكتروني الأساسي الجديد لحسابك. ستظهر علامة الاختيار بجوار اختيارك. اكتب كلمة المرور في المربع الظاهر على الشاشة ثم انقر على زر "حفظ". سيتم حفظ تعديلاتك الآن.

english_section_name: Android Mobile App

summary: اذهب إلى موقع الفيسبوك. أدخل ملعومات تسجيل الدخول. انقر على السهم المنسدل. انقر على "الإعدادات". انقر على حقل "الاتصال". انقر على الزر الدائري لاختيار البريد الإلكتروني الأساسي. انقر على "أضف بريد إليكتروني آخر أو رقم هاتف" (اختياري). انقر على "حفظ التعديلات".

document: انقر هنا أو اكتب  www.facebook.com  في متصفحك للدخول على موقع الفيسبوك. اكتب البريد الإلكتروني وكلمة المرور في الأماكن المخصصة لهما إذا كنت غير مسجل الدخول تلقائيًا. انقر على رابط "نسيت معلومات الحساب" الموجود أسفل المربع المخصص لكلمة المرور إذا نسيت معلومات تسجيل الدخول. سيحولك ذلك إلى صفحة استعادة كلمة المرور. يوجد هذا الخيار أعلى يمين الشاشة وستظهر لك قائمة جديدة بمجرد النقر عليه. يوجد هذا الزر في أسفل القائمة. ستظهر لك شاشة "إعدادات الحساب العامة". سترى قائمة بحسابات البريد الإلكتروني المسجلة هنا. يتم تمييز بريدك الإلكتروني الأساسي من خلال وضع علامة تشبه زر الراديو الدائري. بدلًا من ذلك، يمكنك تعديل إعدادات اتصال البريد الإلكتروني من خلال النقر على زر "عدل" الموجود على يمين حقل "الاتصال". توجد الأزرار الدائرية بجوار كل بريد إليكتروني قمت بتسجيله. في حالة تسجيل بريد إليكتروني واحد فقط وربطه بالفيسبوك فسيكون ذلك البريد الإلكتروني هو الأساسي لحسابك. اكتب البريد الإلكتروني الجديد وكلمة المرور وانقر على "إضافة".  سيرسل لك الفيسبوك رسالة تأكيد عبر البريد الإلكتروني ويجب عليك فتحها لتأكيد التغييرات التي قمت بها. ستحتاج إلى إدخال كلمة المرور لحفظ تعديلاتك. انقر على زر "أزل" الموجود على يمين عنوان البريد الإلكتروني إذا أردت حذف أي منهم. سيتم استخدام البريد الإلكتروني الذي قمت بإضافته للتو كبريد إليكتروني أساسي مرتبط بحسابك. سيتم استقبال رسالة تأكيد على بريدك الإلكتروني من الفيسبوك لتأكيد تعديلاتك.

english_section_name: Desktop


summary: كن مخلصًا. امنح شريكة حياتك مساحتها الخاصة بها وتعامل معها بعطف. أحِب زوجتك لشخصها وليس لأي أغراض أخرى. اجعل علاقتكما الأولوية الأهم. استمر حتى النهاية.

document: إن لم يحافظ أحد الطرفين على ولائه للطرف الآخر سرعان ما تنهار العلاقة بين الزوجين. يحتاج شركاء الحياة لمساعدة الطبيب النفسي كي يتعافوا من جرح الخيانة الزوجية. لذلك كن مخلصًا لزوجتك ما دمتما متزوجين، وإن لم تشعر بالسعادة معها، فالجأ لخبير علاقات زوجية، وليس لحبيبة أخرى.  يعني الإخلاص لزوجتك أن تكون مخلصًا على جميع المستويات، وليس مجرد الإخلاص الجسدي فقط، فالبعض يفكر أنه بإمكانه تأسيس علاقة زوجية حتى وإن كان يقضي بعض الوقت بصحبة امرأة أخرى ليس أكثر، لكن الأمور لا تسير هكذا. يتسبب هذا الأمر في المشاكل بينك وبين زوجتك. كونا واضحيْن قدر الإمكان بشأن الحدود المقبولة بينكما وبين الآخرين. يختلف المقبول من ثقافة إلى أخرى ومن عمر إلى آخر. لكن في نهاية الأمر يُعد الفيصل هو ما يعتبره الطرفان علاقة مريحة وواضحة ومحترمة.  إن كنت تنوي التقدم لفتاة مثلًا، فينبغي أن تكون واضحًا معها بشأن ذلك الأمر عند دعوتها لمقابلتك، فليس لطيفًا أن تشعر الفتاة بالحيرة بخصوص المقابلة، والتساؤل إذا ما كنت تدعوها من أجل طلب يدها أو كصديقة. كن واضحًا مع زوجتك وحدد معها بعض القواعد التي تُقنن علاقتكما بالآخرين، فإن كنت تعتبر إحدى قريباتك مثلًا صديقتك المقربة، فأخبر زوجتك بذلك، حتى لا تشعر بالغيرة منها أو ترى أن علاقتك مع قريبتك تتخطى حدود القرابة. بما أن الزواج علاقة مقدسة ولها خصوصيتها وحق الإخلاص لها، فإن شريكة حياتك ستشعر بمنتهى الإحباط إن شعرت أنك تبحث عن امرأة أخرى. تُبنى الثقة عندما تكون العلاقة بين الطرفين مبنية على  الشعور بالأمن والأمان. أما الدخول في دائرة جرح كل طرف للآخر؛ معنويًا أو جسديًا أو جعله يشعر بأنه مرفوض أو مكروه، فإن ذلك يخلق جوًا من الخوف والشعور بالتهديد مما يهدم الثقة بين الطرفين. كما تعد محاولة التحكم في كل خطوة من خطوات الطرف الآخر واحدة من أشكال انعدام الثقة، لذلك احرص على عدم التعامل مع زوجتك من منطلق حب التملك، لأن هذا الأمر سيدفعها بعيدًا عنك. إن أرادت زوجتك قضاء بعض الوقت مع أصدقائها فحاول ألا تشعر بغصة تجاه هذا الأمر، كما بإمكانك أن تتحدث معها بشأن التصرفات المقبولة وغير المقبولة بالنسبة إليك. فإن خرجت زوجتك مع أصدقائها وأراد أحد أصدقائها أن يقلِّها إلى المنزل مثلًا، وكان هذا الأمر لا يعجبك، فأخبرها بذلك حينها حتى تتجنبا حدوث هذا الموقف مرارًا وتكرارًا. يحتاج كل من الطرفين أن يشعر بأن الطرف الآخر يحبه لشخصه وليس لأي غرض آخر، مثل كونه ينتمي إلى عائلة عريقة أو لديه مالًا كثيرًا أو لمظهره وجماله أو حتى لخوفه من قضاء حياته وحيدًا. احرص على أن تختار شريكة حياتك أو تختاري شريك حياتكِ للأسباب الصحيحة. من السهل أن يعتبر كل طرف من طرفيّ العلاقة الطرف الآخر أمر مسلم به ويهمل كل منكما الآخر. لذلك حاول ألا تمنح معظم وقتك وطاقتك لأشخاص آخرين أو أنشطة أخرى على حساب زوجتك. حدد أولوياتك بطريقة واضحة، فإن كنت ترغب في تأسيس علاقة زوجية، ينبغي أن تضع تلك العلاقة أعلى قائمة أولوياتك. لا مفر من حدوث سوء التفاهم والمشاكل، بل والغضب أيضًا، بين الزوجين. لكن حافظ على التعامل مع الخلافات بطريقة سوية والتعبير عن غضبك بحذر دون الإشارة أبدًا إلى هجر زوجتك أو ترك المنزل أو ما شابه.

english_section_name: Committing to Mutual Core Relationship Values

summary: ثِق بقدرات شريكة حياتك. ثِق في شريكة حياتك. أحسِن الظن. دعي هاتف زوجكِ وشأنه. امنح شريكة حياتك مساحة من الحرية في حياتها.

document: بمعنى أخرى، إن لم تكن مؤمنًا أن شريكة حياتك تستطيع القيام بالأشياء التي ينبغي عليها القيام فلن تستطيع أن تثق في قدراتها تمام الثقة. في تلك الحالة ستحتاج للتحدث مع زوجتك بهذا الشأن بصدق وحب، لأن هذا سيمنحكما فرصة العمل على حل تلك المشكلة سويًا وتعزيز الثقة بينكما. كيف يمكن لشريكة حياتك أن تثق بك إن كنت لا تثق بها؟ تتطلب الثقة عمل الطرفان على الوصول إليها، فعندما لا يثق أحد الطرفين في الطرف الآخر فإن الأمر يكون أشبه بوجود سمكة دون الماء. تلك فرصتك لتختبر ضعفك؛ فالثقة في الطرف الآخر تتعلق بشعورك الداخلي، بمعنى آخر إن كنت لا تشعر بالثقة تجاه أشياء معينة فقد ينعكس هذا الأمر على علاقتك العافية بطريقة سلبية. والمفترض أن تثق بالشخص الذي أمامك إلى أن يفعل شيئًا يثبت لك أنه لا ينبغي الوثوق به. عندما يميل أحد الطرفين في كل المواقف إلى سوء الظن بالطرف الآخر بدلًا من حسن الظن به يُعد ذلك مؤشرًا على وجود أزمة في الثقة بين الطرفين. فعندما لا يرد زوجكِ على اتصالك الهاتفي فليس بالضرورة أن يعني ذلك أنه يخونكِ. وعندما تثقين بزوجكِ أو تثق بزوجتك يعني ذلك أنكم تُحسِنون الظن بهم، وكل شخص يستحق الفرصة أن يشرح ما حدث قبل أن تقفز إلى استنتاجات سلبية، وحينها انظر للأمر بموضوعية. هل لدى أيًا منكما رقمًا سريًا لهاتفه؟ قد تكون تلك علامة أن لديكما مشكلة في الثقة، فبالرغم من أهمية الخصوصية لا يعني ذلك أنه يجب عليك حماية هاتفك من زوجتك وكأنه قلعة حصينة. عندما توجد ثقة حقيقية بين الطرفين سيحترم كلٌ منكما خصوصية الآخر حتى وإن كان يستطيع استخدام هاتف الآخر. المشكلة الأكبر هنا هي أن تنظري لأي امرأة تتصل بزوجكِ على أنها تهديد لعلاقتكما، حينها لابد وأن تكون هناك مشكلة كبيرة في الثقة بينكما ويجب حلها على الفور. غالبًا عندما تكون الثقة مفقودة بين الزوجين يحاول كل طرف مراقبة ما يفعله الطرف الآخر ومع مَن. ومن السهل أن يشعر أي شخص بأن كل شيء يمكن أن يهدد حياته الزوجية فيحاول أن يطبِق عليها، لكن تكمن الثقة في أن يؤمن كل منكما بالآخر ويسمح له بالمساحة التي يحتاجها من الحرية. فعندما تثق بشخص يعني ذلك أنك تثق بنفسك أيضًا، الأمر الذي تترعرع فيه العلاقات العاطفية السوية على المدى الطويل.

english_section_name: Fostering Trust in Your Significant Other

summary: التزم بنمط حياتك الأساسي. كُن شخصًا يمكن الاعتماد عليه. كن واضحًا في كل ما تقوله. قُل الحقيقة. تحدثا سويًا عما تشعران به حقًا. قُل "لا" أحيانًا.

document: يظن الكثير من الناس أن عدم وضع نظام للحياة الزوجية يكسر الملل ويجعلها علاقة رائعة وغير تقليدية، إذ دائمًا ما يخطط أحد الطرفين لمفاجأة الآخر بشيء جديد. وبالرغم من أن المفاجآت من حين لآخر تُعد شيئًا ممتعًا ويضفي البهجة على العلاقة الزوجية، فإن وجود نظام للحياة والشعور بالاستقرار أهم بكثير لإنجاح العلاقة. قد يبدو لك أن اتباع نظام موحد في العلاقة الزوجية أمر ممل، لكن يجب أن يستطيع الطرف الآخر التنبؤ بتصرفاتك حتى تستطيعا إنجاح العلاقة على المدى الطويل، لأن إمكانية تنبؤ كل منكما بتصرفات الآخر تبني قدر كبير من الثقة المتبادلة. قدرة كل منكما على الاعتماد على الآخر واحدة من أهم أوجه الثقة المتبادلة؛ إذ تثق أن شريكة حياتك مثلًا تقوم بأشياء معينة فتعتمد عليها في تلك الأشياء دائمًا والعكس بالعكس. يؤسس هذا النوع من الثقة لشعور بالأمان فيما بينكما، لذلك احرص على أن تستطيع زوجتك الاعتماد عليك دائمًا. إن أخبرت زوجتك مثلًا أنك ستعود في السادسة مساءً، فاحرص على أن تعود في الوقت الذي حددته أنت أو أن تخبرها على الأقل أنك ستتأخر عن الموعد إن طرأ شيءٌ آخر. الالتزام هو العامل الهام هنا؛ فإن كنت تتأخر كما يحلو لك أربع مرات من كل خمس مرات تخرج فيها ولا تكلف نفسك حتى عناء الاعتذار لزوجتك التي تنتظرك، فإن ذلك يُعد مؤشرًا على أن احتياجاتك أهم بالنسبة إليك من احتياجات زوجتك. تتوفر السعادة الزوجية ويتحقق نجاح تلك العلاقة عندما يجتهد كلٌ من الطرفين في الالتزام بوعوده تجاه الآخر. يستطيع شركاء الحياة قراءة تعبيرات وجه أزواجهم أكثر من أي شخص آخر، لذلك إن كنتِ تحاولين أو كنت تحاول الكذب أو إخفاء شيء تشعر به، كألا تخبر زوجتك بكل ما يدور في ذهنك، ستستطيع هي أن تعرف ذلك من تلقاء نفسها، بل إنها قد تظن أنك تخونها. عندما تعرف شريكة حياتك أن بإمكانها الثقة في كل ما تخبرها به دون تردد، حينها تكون قد بنيت ثقةً لا تتزعزع. لا تخفِ شيئًا عن زوجتك. إخفاء الأشياء عن بعضكما البعض أمر غير صحي، كما أنه ينبغي أن تعلم أن كل شيء ينكشف عاجلًا أم آجلًا. لذلك فإن عواقب عدم صدق كل منكما تجاه الآخر ستقتل الثقة بينكما وتدمر العلاقة. لا يخبر الكثير من الأزواج والزوجات الطرف الآخر في العلاقة بما يحتاجونه. فلا تتركين زوجكِ في حيرة من أمره فيظل يخمِّن ما الذي ينبغي عليه فعله لإسعادكِ. هذا أمر هام بالنسبة لكلا الطرفين. إذا شعر أحد الطرفين أن الطرف الآخر دائمًا ما يلبي طلباته ويسعى وراءه، سيشعر بالاختناق أو سيشعر الآخر بالإهمال، وبالطبع لا يُعد أيًا من الوضعيْن شيئًا لطيفًا. بالطبع ينبغي أن تستمع لاحتياجات شريكة حياتك وتحاول تحقيقها، لكن أحيانًا ما يكون قول "لا" هو الحل الأمثل، وذلك لأنك لا تستطيع القيام بكل شيء طوال الوقت، بل إنك ستُعامل باحترام أكثر إن رفضت القيام بشيء من حين لآخر. أحيانًا ما يكون اتخاذ موقف وفرض رأيك هو ما يعزز الثقة.

english_section_name: Establishing Trust on Your End


summary: تعرف على ما إذا كنت عرضة للإصابة بسرطان القولون. اخضع إلى كشف دوري.

document: يعد العمر عاملًا أساسيًا وراء ارتفاع خطر الإصابة بسرطان القولون حيث ينتشر سرطان القولون بين من تخطى عمرهم الخمسين، لكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا هامًا أيضًا ومنها:  إذا كنت من أصول أفريقية حيث يكون الأفريقيون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون من أي عرق آخر. إذا كنت تعاني من تاريخ شخصي من سرطان القولون أو الأورام الحميدة. المتلازمات الطبية الوراثية التي قد تؤدي إلى سرطان القولون مثل داء البوليبات الورمية الغدية العائلية وسرطان القولون الوراثي (متلازمة لينش). اعتياد نمط الحياة الراكد. تساعد ممارسة الرياضة على تقليل خطر الإصابة به. اتباع حمية غذائية تفتقر إلى الألياف أو تحتوي على نسبة عالية من الدهون حيث يساعد تغيير حميتك الغذائية لتتضمن مزيدًا من الفواكه والخضروات وكمية أقل من الدهون واللحوم على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. الإصابة بداء السكري أو السمنة حيث يرفع ذلك من خطر الإصابة بسرطان القولون. التدخين وشرب الكحول حيث يزيد ذلك من فرص الإصابة بسرطان القولون. تسبب أورام السرطان الغدّية أكثر من 95% من سرطان القولون والمستقيم. تبدأ تلك السرطانات في الخلايا التي تكوّن الغدد المخاطية التي تساعد على تزليق القولون والمستقيم. تسبب الأورام السرطانية والأورام السَّدَوية المَعِدية المِعَوية وسرطان الغدد اللمفاوية 5% من سرطانات القولون، لذا تعد أفضل طريقة لمنع سرطان القولون هي الخضوع لفحوصات دورية بعد تخطي سن الخمسين لاكتشاف أي نمو سرطاني أو ما قبل سرطاني. سيقوم الطبيب بإحدى العمليات التالية أو الجمع بين أكثر من عملية لتحديد ما إذا كنت تعاني من سرطان القولون.:  تحليل الدم الخفي في البراز للتحقق من وجود أي دماء خفية في برازك. التنظير السيني: تستخدم أداة مضاءة تسمى بالمنظار السيني للتحقق من الأورام الحميدة ونمو الزوائد في المستقيم والجزء السفلي من القولون. تنظير القولون: يتم استخدام منظار لفحص القولون بأكمله للتحقق من أي أورام سرطانية أو ما قبل سرطانية ويتم خزعها واستئصالها إن وجدت. تنظير القولون الافتراضي أو حقنة الباريوم الشرجية أحادية التباين، وهو نوع مختلف من الأشعة السينية التي تكشف الأورام الحميدة والزوائد التي تنمو في القولون.

english_section_name: Catching Colon Cancer Early

summary: انتبه إلى ظهور الدماء في البراز. لاحظ التغيرات التي تطرأ على حركة الأمعاء. انتبه لألم البطن والانتفاخ. لاحظ أي تغيرات تطرأ على شهيتك. حدد ما إذا كنت تشعر بإعياء غير معتاد.

document: إذا كنت تعاني من النزيف الشرجي الذي لا يبدو ناتجًا عن البواسير أو الجروح، فيفضل الذهاب إلى الطبيب للتحقق من الأمر. يعد البراز الدموي عرضًا شائعًا لسرطان القولون.  يمكن أن يتسبب الدم في جعل لون برازك أحمر ساطع أو أسود. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تراه هو دم أم لا، استشر طبيبك لتطمئن نفسك. إذا كنت تعاني من إسهال وإمساك مستمر يجب أن تخضع للفحوصات. قد يكون ظهور الدماء في البراز الذي يؤدي إلى تغير لون البراز إلى لون داكن علامة تحذيرية رئيسية لمشاكل القولون. قد يعاني مرضى سرطان القولون من براز طويل شبيه بالأقلام الرصاصية، كما تعد عدم القدرة على إفراغ محتويات أمعائك كلها أيضًا علامة تحذيرية.  انتبه إلى أنماط حركة أمعائك. حدد موعدًا مع طبيبك إذا لاحظت اختلافًا في حركة أمعائك أو شكل البراز أو إذا كنت تعاني من تقلصات شرجية أو اضطراب في حركة الأمعاء. قد لا تشير تلك الأعراض بالضرورة إلى أنك تعاني من سرطان القولون حيث تتشابه تلك الأعراض مع الأعراض التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من حركة الأمعاء المضطربة وغيرها من المشاكل الطبية. تصاحب تلك العوارض التغيرات المزعجة التي قد تختبرها في حركة الأمعاء، لذا استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ألم في منطقة البطن وانتفاخ مجهول السبب.  يعد ألم الحوض عرضًا شائعًا لدى من يعانون من مراحل سرطان القولون المتأخرة. مرة أخرى: تتشابه تلك الأعراض مع أعراض العديد من الأمراض الأخرى، لذا لا تعني المعاناة منها بالضرورة أنك مصاب بسرطان القولون، لكن يفضل الخضوع للفحوصات للتحقق من الأمر. قد يعاني الأشخاص المصابون بسرطان القولون من فقدان الشهية بالإضافة إلى فقدان الوزن غير المبرر. إذا كنت قد فقدت شهيتك تجاه تناول الوجبات الكاملة ولم تعد تستمتع بالأطعمة التي كنت تحب أن تتناولها، فقد يكون سرطان القولون هو السبب الكامن وراء ذلك. انتبه إلى تغيرات الوزن خاصةً إذا لاحظت أنك فقدت الكثير من الوزن دون بذل أي مجهود لذلك. يعد ذلك عرضًا شائعًا بين العديد من أنواع السرطان ومن بينها سرطان القولون. استشر طبيبك فورًا إذا كنت تشعر بتعب شديد وضعف مع أعراض السرطان الأخرى.

english_section_name: Identifying Colon Cancer Symptoms


summary: لاحظي إن كان يعطي أولوية خاصة للخروج معك. انتبهي للأشياء التي تتحدثان عنها معًا. انتبهي للمغازلات. اعرفي "الموعد المزيف" عندما يحدث. لاحظي كيفية معاملته للفتيات الأخريات.

document: إن كان صديقكِ معجبًا بكِ فإن الخروج معكِ سيصبح أحد أفضل الأشياء التي يفعلها. سيريد الخروجِ معك قدر الإمكان وقد يقوم حتى بإلغاء خططه لفعل ذلك. إن بدا أن صديقكِ صار يتصل بكِ فجأة لمعرفة إن كنتِ منشغلة يوميًا، فالمرجح هو أن لديك عاشق ولهان بك. عندما يكون الفتى معجبًا بصديقته فسوف يعبر بشكل غامض عن مشاعره في المحادثة. سيفعل هذا بعدة طرق. يحاول أحدهم تحويل المحادثة إلى مواضيع رومانسية، حيث يطرح أسئلة عن الأشخاص الذين تعجب بهم صديقته وما إن كانت تبحث عن أحد. سيرغب الآخر بالحديث عن نشاط المواعدة، حيث يمزح مثلًا بشأن مدى سخافة معظم الأزواج. انتبهي لنوع المحادثات التي تخوضينها مع صديقك، فإن كانت تتعلق بالرومانسية أو المواعدة على الأغلب فقد تكون هذه وسيلته للتعبير عن إعجابه بكِ حتى إن لم يشير لذلك قط.  هناك استثناء واضح لهذه القاعدة. إن كان صديقكِ يشركِك في حياته الرومانسية عبر طلب نصيحتكِ بشأن فتيات أخريات، فمن المرجح أن هذه علامة على تفكيره بكِ في نطاق غير رومانسي. بعض الرجال أقل خجلًا من غيرهم، وقد يلجأ الرجل الواثق بنفسه لمغازلتكِ بوضوح. إن كان صديقكِ معتادًا على استفزازكِ بمرح أو التورية السخيفة أو ترويعكِ، فهذا يظهر أنه يفكر بك على الأقل كأكثر من صديقة.  اعلمي أن نوايا الرجل قد تكون غامضة عندما يغازل، فالعديد من الرجال يعتادون على المغازلة ثم اعتبار مغازلاتهم مجرد نكات إن لم تتم مقابلتها بمغازلات من الطرف الآخر. قد يلجأ آخرون للمغازلة الواضحة والإيماءات كأحد أشكال السخافات، ولكن المغازلة الملحة والمتكررة تُعد دائمًا علامة على ما هو أكثر من ذلك. عندما يتمنى الرجل مواعدة صديقته، فإنه سيلجأ أحيانًا لخلق جو الموعد الغرامي عندما يخرج معها. انتبهي لهذا الأمر، عندما تصحبينه لتناول وجبة فهل يبدو أكثر رسمية من المعتاد؟ هل يتصرف بطريقته المعتادة أم يصبح أكثر هدوءًا وتحفظًا؟ هل تجدين أخلاقه أصبحت دمثة دون سابق إنذار؟ هل يصر على الدفع لك؟ إن كان كذلك فربما أنت حاضرة في "موعد مزيف" كمحاولة لجعل الأمر حقيقة.  انتبهي كذلك لمكان الموعد وملابس صديقك. إن اصطحبكِ إلى أماكن فاخرة أكثر من المعتاد وارتدى ملابس رسمية فاعلمي أنكِ في موعد مزيف. يُعد هذا أحد أهم الأمور التي يجب عليكِ الانتباه لها عند محاولة اكتشاف ما إن كان معجبًا بكِ، ولكن معظم الفتيات لا ينتبهن لذلك الأمر. إن ظننتِ أن صديقكِ يعاملكِ بعاطفة زائدة، فتجنبي الاستنتاجات المسبقة قبل الانتباه لطريقة تعامله مع الفتيات الأخريات. إن كان يتصرف بالطريقة ذاتها مع الفتيات الأخريات، فربما هو معتاد على المغازلة أو أنه منفتح، وليس معجبًا سريًا.  أنصتي عندما يحدثكِ صديقكِ عن الفتيات الأخريات. إن كان يطلب منكِ بشكل واضح نصيحة بشأن كيفية جذب الفتيات الأخريات فمن المرجح أنه لا يعتبركِ أكثر من صديقة، ولكن إن بدا غير راضٍ مع الفتيات الأخريات ومشتكيًا من عدم إيجاده للشخص الصحيح، فقد تكون هذه طريقته للإشارة لاهتمامه بك.

english_section_name: Analyzing Your Relationship

summary: انتبهي للخجل. ابحثي عن التواصل البصري المريب. ابحثي عن لغة الجسد المحبة. لاحظي اللمس "غير المقصود". لاحظي إن كان يحاول جاهدًا التواجد معكِ أو بعيدًا عنكِ.

document: تمتلئ الأفلام الرومانسية برجال ذوي عاطفة جياشة وثقة عالية، ولكن يمكن في الحياة الواقعية أن يكون الرجل خجولًا ومتوترًا وشكاكًا بنفسه مثل أي شخص آخر. إن شككتِ بأن صديقكِ قد يكون معجبًا بكِ فابحثي عن علامات الخجل كبداية. هل يبدو متوترًا ولو قليلًا في صحبتك؟ هل تبدو ضحكاته مفتعلة؟ هل يبدو وكأنه يحاول جاهدًا الضحك والابتسام في حضورك رغم عدم حدوث شيء مضحك؟ تدل تلك العلامات على قلق صديقكِ بشأن تفكيرك فيه.  إليكِ بعض الأشياء الأخرى لتبحثي عنها:  احمرار الوجه. غرابة بسيطة في المحادثات. إحجام بسيط أو تردد عند قول "إلى اللقاء". يصعب على الرجال المعجبين بآخرين منع أنفسهم من النظر إليهم. هل يبدو أن صديقكِ ينظر في عينيكِ أكثر مما تتطلبه المحادثة المعتادة؟ هل يبتسم دائمًا عندما يراكِ تبادلينه النظرة؟ يُقال أن العيون نافذة الروح، فقد تؤدي لكشف أمر صديقكِ حتى إن خجل من الإقرار بإعجابه.  يتأخر الشخص المعجب بأحد في الإشاحة بنظره لوهلة. إن وجدتِ أن صديقكِ يحدق بكِ وبدا محرجًا أو يتظاهر بالنظر بعيدًا فربما هو معجب بك. يؤثر الإعجاب الخفي بشكل واضح على أفكار وسلوكيات الرجل، حيث يؤدي لتغيير بسيط لا واعٍ في طريقة استخدامه لجسده. هل  تبدو لغة جسد صديقك موحية بأنه يمنحكِ كامل الاهتمام سواء كان الموقف يستدعي ذلك أو لا؟ بمعنى آخر، هل يحاول جاهدًا مواجهتك عندما يحدثك؟ هل يبدو منتصبًا عندما يلاحظك؟ هل يرجع كتفيه للخلف أو يستخدم ذراعه لإسناد جسده على حائط قريب أثناء حديثه إليكِ؟ يمكن أن تفشي لغة الجسد هذه بمشاعر إعجاب سرية. تُعد هذه أقدم الحيل المتبعة. يلجأ بعض الرجال المعجبين لتحين أي فرصة للمس الفتاة. ستجدينه فائق الكرم في إعطاء الأحضان وسيكون هو الشخص الذي يعطيكِ شيئًا لا يمكنكِ الوصول إليه، وسيصطدم بكِ "بالصدفة" أثناء المشي، وهكذا. إن أصبح صديقكِ المفضل أكثر ملامسة فجأة عن المعتاد، فمن شبه المؤكد أنه يخفي بعض المشاعر لك.  أحيانًا يلجأ الرجل العاشق لاختلاق مواقف يضطر فيها للمسك. إن بدا أن صديقكِ قد أصبح أخرق بشكل زائد في حضورك ويكثر من إلقاء الأغراض، فانتبهي لما يحدث عندما تلتقطينها وتعطينها له. هل تتلامس يده مع يدكِ بشكل بسيط؟ عندما يكون الرجل معجبًا بصديقته فإنه سيحاول سرًا التواجد معها لأطول وقت ممكن. سيقوم في الكثير من الأحيان (بوعي أو دون وعي) بالانجذاب إليها، حيث يقف بجانبها في المناسبات الاجتماعية ويجلس بجانبها في المطاعم... إلخ، لكن قد يكون الرجل خجولًا بشكل مفرط. رغم أنه يكون معجبًا بصديقته كثيرًا فإن حضورها يصيبه بتوتر بالغ لدرجة أنه سيبحث عن طرق لتجنبها. انتبهي لعادات صديقك، فإن بدا أنه دائمًا يكون بجواركِ مباشرة أو بعيدًا عنكِ للغاية كلما كنتما مع أصدقاء آخرين فستعلمين أن هناك خطبًا ما.

english_section_name: Spotting Signs of Affection

summary: اسألي الأصدقاء. اسألي صديقك! إن اتضح أنكما تتبادلان الإعجاب فاطلبي مواعدته!

document: ليس عليكِ تخمين ما إن كان صديقكِ معجبًا بك، فيمكنك الوصول للإجابة مباشرة عبر سؤال شخص مقرب له. يتحدث معظم الرجال عن الفتيات المعجبين بهن. إن كان صديقكِ معجبًا بكِ، فمن المرجح أن أحد أصدقائه أو أكثر يعرفون بشأن الأمر.  إن أمكنكِ، فابحثي عن صديق مشترك مقربٍ إليكما يمنحكِ نصيحة مفيدة ويساعدكِ في التخطيط للخطوة المقبلة، ولكن نظرًا لكونه وفيًا لكِ فليس من المرجح أن يكشف سرك. على الجانب الآخر، قد يكون من المخاطرة سؤال شخص صديقٍ لصديقكِ وليس صديقًا لك. من المحتمل عند قيامكِ بفعل هذا أن يقوم بإخبار صديقكِ بسؤالكِ عنه. قد يكون هذا مفيدًا لكِ إن كنتِ تريدينه أن يعرف بأنكِ تبادلينه الاهتمام، ولكن قد يضركِ إن لم تكوني كذلك. إن كنتِ واثقة فإن أبسط وأسرع طريقة لمعرفة ما إن كان صديقكِ معجبًا بكِ هي بأن تسأليه مباشرة. قد يكون هذا مسببًا لتوتر الأعصاب ولكن على الأرجح سيكون التوتر اللحظي الناجم عن الحديث بانفتاح عن مشاعركِ يستحق العناء للحصول على إجابة مؤكدة. عندما تسألين صديقك عما إن كان معجبًا بكِ أو لا، فاحرصي على أن تكونا في مكانٍ خاص، فمعظم الرجال يخجلون من الحديث عن مشاعرهم أمام الآخرين. قد يكون الرجل خجلًا من الحديث عن مشاعره أمامك. إن سألته مباشرة عما إن كان معجبًا بكِ وقال "لا" ولكن استمر في مغازلتكِ والتعبير عن عاطفته فربما هو خجول لدرجة عدم قدرته على الإقرار بمشاعره الحقيقية لأي شخص. لا يمكنكِ فعل شيء في هذه الحالة، بل عيشي حياتكِ ببساطة وافعلي ما تشائين، وفي النهاية سيكتسب الرجل الثقة اللازمة للإفصاح أو لا يكتسبها. إن علمتِ أن صديقكِ معجب بكِ من أحد أصدقائه أو منه وكنت تبادلينه الإعجاب، فما من سبب لعدم مواعدته. سيحدث هذا بشكل طبيعي على الأرجح حالما يعلم كل منكما أنه معجب بالآخر. استمتعي بموعدكما الأول، وستتمكنان من تخطي الحديث الخفيف الغريب والاستمتاع بوقتكما معًا لأنكما صديقان بالفعل.  ثمة قاعدة نمطية غير مكتوبة في مجتمعنا وهي أن الرجل هو من يطلب مواعدة الفتاة. إن كان صديقكِ معجبًا بكِ ولكنه خجولًا من طلب مواعدتكِ، فلا تخشي القيام بذلك بنفسك. ما من سبب يدفعكِ لانتظار سعادتكِ حتى يطلب مواعدتك بالطريقة "اللائقة"، خصوصًا إن كانت تلك الطريقة "اللائقة" إحدى التقاليد الرسمية العتيقة.

english_section_name: Asking Others


summary: أي شخص بالغ يمكن أن يكون متحرشـًا بالأطفال. معظم المتحرشين بالأطفال معروفون عند الأطفال الذين يُتَحرَّش بهم. تعرف على الخصائص المشتركة بين المتحرشين بالأطفال. كن على وعي بالسلوكيات المشتركة الظاهرة على المتحرشين بالأطفال. ابحث عن إشارات التقرُّب.

document: لا توجد صفة جسدية أو ظاهرية،  مهنية أو نوع شخصية لدى كل المتحرشين بالأطفال.  فيمكن للمتحرشين بالأطفال أن يكونوا من أي جنس (نساء أو رجال) أو عرق، وانتماءاتهم الدينية ومهنهم وهواياتهم شتى ومتنوعة كما هو الحال بالنسبة لكل الناس. قد يكون للمتحرش بالأطفال مظهرًا جذابـًا ورقيقـًا وودودًا إلى أبعد حد. يجب ألا تستبعد فكرة أن أي شخص يمكن أن يكون متحرشًا بالأطفال. 30% من الأطفال الذين تم التعرض لهم جنسيًا كان التعرض من قِبَل أحد أفراد الأسرة، بينما 60%  انتُهكوا من قِبَل شخص بالغ يعرفونه لا ينتمي لأفراد العائلة. ذلك يعني أن 10% فقط من الأطفال الذين اعتُديَ عليهم جنسيـًا استُهدفوا من قِبَل شخص غريب.  في أغلب الحالات، يتضح أن المتحرش بالأطفال هو شخص يعرفه الطفل عن طريق المدرسة أو نشاط آخر، كالجيرة أو كمعلم أو مدرب رياضي أو معلم موسيقى أو جليسة أطفال.  أفراد العائلة كالأمهات، الآباء، الجدات، الأجداد، الخالات/الأخوال، العمات/الأعمام، أبنائهم وبناتهم، زوج الأم أو زوجة الأب ونحو ذلك، يمكن لأي منهم أن يكون شخصية متحرشة بالأطفال. في حين أن أي شخص من الممكن أن يتضح أنه متحرش بالأطفال، أغلبية المتحرشون بالأطفال يكونون رجالًا، سواءً كانت ضحاياهم إناثـًا أم ذكورًا. الكثير من المعتدين على الأطفال لهم ماضي من الإيذاء سواءً الجسدي أو الجنسي.  كذلك يكون لدى البعض منهم أمراضـًا عقلية، كاضطراب شخصية أو اضطراب مزاجي.  الرجال المثليون والمغايرون جنسيـًا يُحتمل أن يكونوا متحرشين بالأطفال على حدٍ سواء. فكرة أن المثليين يمكن أن يكونوا متحرشين بالأطفال أكثر من غيرهم هي خرافة تمامًا.  الإناث المتحرشات بالأطفال يُحتمل على الأغلب أن يتحرشن بالأولاد أكثر من البنات. لا يُظهِر الشخص البيدوفايل المتحرش اهتمامـًا بالكِبار بقدر الاهتمام الذي يظهره ناحية الأطفال. قد يكون لديه وظيفة تتيح له التواجد في وسط الأطفال من عينة عمرية معينة، أو يبتدع طرقًا أخرى لقضاء الوقت مع الأطفال كمدرب أو جليسة أطفال أو جار يحاول المساعدة.  يُفضِّل المتحرشون بالأطفال أن يتحدثوا عن الأطفال أو يعاملوهم كما لو كانوا أشخاصًا بالغين. قد يذكرون طفلًا بالطريقة نفسها التي قد يذكرون بها صديقًا أو حبيبًا.  عادةً يقولون أنهم يحبون الأطفال كلهم أو يشعرون كما لو كانوا هم أنفسهم أطفالًا. كلمة "التقرُّب" يُقصَد بها الخطوات التي يتخذها البيدوفايل المتحرش ليكتسب ثقة الطفل، وأحيانًا ثقة الوالدين أيضًا. على مرّ شهور أو حتى أعوام، سيصبح المتحرش صديقًا موثوقًا لدى العائلة شيئًا فشيئًا، يعرض مجالسة الأطفال، اصطحاب الطفل للتسوق أو في رحلات، أو يقضي وقتًا مع الطفل بطرق أخرى. الكثير من المتحرشين بالأطفال لا يبدأون بانتهاك الطفال فعليًا إلا بعد أن يكتسبوا الثقة. يمكن أن يستشير البعض منهم المحيطين بهم ليستفيدوا بآرائهم لدعم مصداقيتهم حتى يتمكنوا من اصطحاب الطفل للتسوق.  يبحث المتحرشون عن الأطفال الذين سيكونون غير مُحصنين تجاه أساليبهم لأنهم يفتقدون الدعم العاطفي أو لا يحصلون على الاهتمام الكافي في المنزل، أو سيحاولون إقناع والديهم بأن الأطفال بمأمن معهم وأنهم لن يذهبون بهم بعيدًا. ستحاول الشخصية المتحرشة أن تدخل حياة الطفل بصفة شخصية "الوالد" بالنسبة له. بعضهم يختر ضحاياه من الأطفال الذين يُربيهم أحد والديهم وحده والذي لا يكون متاحًا لوالده/والدته أن يراقبه جيدًا أو يقنع والده/ته أنه شخص لطيف جدًا بحيث يُسمَح له بالإشراف على الطفل دون وجود والده/ته. سيستعمل المتحرش عادةً نطاقـًا من الألاعيب والحيل والنشاطات والكلمات لكي يكتسب بها ثقة الطفل و/أو يخدعه. من بين هذه الأشياء: كتمان الأسرار (تمثل الأسرار شيئًا قيمًا بالنسبة لمعظم الأطفال، يَرَوْنها كشيء "ناضج" ومصدر للقوة)، ألعاب جنسية صريحة، ملاطفة، تقبيل، لمس، سلوك يتضمن إيحاءات جنسية، تعريض الطفل لمواد إباحية، إكراه، ارتشاء، تملق، و—الأسوأ من كل ذلك— عاطفة وحب. كن مدركًا أن كل هذه الأساليب تُستَعمل أساسـًا لتتسبب بعزل طفلك وإرباكه.

english_section_name: Knowing the Profile of a Child Molester

summary: اعرف إذا ما كان هناك معتدين جنسيين يعيشون في منطقتك. راقب أي أنشطة إضافية لطفلك. ركب كاميرا للمراقبة إذا عينت مربية أطفال. علِّم طفلك كيف يبقى بمأمن خلال استعماله للإنترنت. تأكد أن يحظى طفلك بالدعم العاطفي الذي يحتاجه. علم طفلك أن يتعرف على اللمسات غير اللائقة. لاحظ عندما يكون طفلك خارجًا عن المألوف.

document: يمكنك استخدام قاعدة بيانات المعتدين الجنسيين المحلية لوزارة العدل الأمريكية (على www.nsopw.gov/en-US)، هذا إذا كنت من المناطق المتاح لها هذه الخدمة، لتعرف إذا ما كان هناك أي معتدين جنسيين مسجلين في منطقتك. كل ما عليك هو أن تُدخِل الرمز البريدي لمنطقتك ثم تقوم بالبحث، وستتمكن من معرفة الأماكن التي يسكن بها المتحرشين بالأطفال.  يمكنك كذلك أن تبحث عن أسماء شخصيات بعينها لتتحقق ما إن كانوا معتدين جنسيين. من الجيد أن تكون على معرفة بالمعتدين المحتملين، لكن انتبه أنه من غير القانوني أن تتخذ أي إجراء تجاه معتدٍ جنسي مسجل قضى فترة عقوبته. الطريقة المثلى لحماية طفلك من المتحرشين هي بأن تكون مشاركـًا في حياته بأقصى ما يمكن. يبحث المتحرشون عن طفل غير محمي ولا يحظَ بقدر كافٍ من الاهتمام من والديه أو بإمكانهم أن يقنعوا والديه بأنهم لا يشكلون خطرًا على طفلهما. احضر الألعاب والتدريبات والبروفات، رافقه في الرحلات الميدانية والخارجية، واقضِ وقتًا في التعرف على الكبار الموجودين في حياة طفلك. اجعل وجودك كوالد مشارك وحاضر في حياة طفله أمرًا واضحًا ومعلنًا عنه.  إذا لم يكن من الممكن أن تكون موجودًا مع طفلك في رحلة أو نزهة، تأكد أن شخصين بالغين تعرفهما على الأقل سيكونا مرافقَيْن في هذه الرحلة. لا تترك طفلك بمفرده مع أشخاص بالغين لا تعرفهم جيدًا. حتى الأقارب يمكن أن يشكلوا تهديدًا. مفتاح الحل هو أن تكون متواجدًا بقدر الإمكان. هناك أوقات لا يكون بمقدورك حينها أن تتواجد مع طفلك، لذا استخدم وسائل أخرى لتضمن سلامته. ركب كاميرا مخفية في منزلك بحيث تتمكن من اكتشاف أي سلوك غير لائق. مهما ظننت أنك تعرف الشخص، ستظل بحاجة لأخذ احتياطات من أجل سلامة طفلك. تأكد أن يعرف طفلك أن المتحرشين يتظاهرون عادةً بأنهم أطفال أو مراهقون لكي يستدرجوا الأطفال على الإنترنت. راقب استخدام طفلك للإنترنت، لتتابع الالتزام بالقواعد لكي تحد من فترات "دردشته". ناقش ابنك من حين لآخر عن الأشخاص الذين يتواصل معهم على الإنترنت.  تأكد أن تشرح لطفلك ألا يرسل صورًا لشخص تعرف عليه على الإنترنت أو يقابله. كن على علم بأن الأطفال في العادة يتحفظون حيال ما يفعلونه على الإنترنت، خاصةً إذا كانوا مدفوعين من قِبَل آخرين على التكتم عن أسرار، هذا يعني أنك ستكون بحاجة لأن تكون متيقظًا كي تبقى على اطلاع بنشاطات ابنك على الإنترنت. سيطلب الشخص المعتدي من الطفل أن يخفي الأمر عن والديه. تأكد أن تجعل طفلك يفهم أنه عندما يطلب منه أحدهم أن يخفي عنك سرًا، ليس ذلك لأن هذا سيوقعه في مشكلة بل لأن من طلب منه إخفاء الأمر يعرف أن ما يفعله شيئـًا سيئـًا. بما أن الأطفال الذين لا يحظون بالكثير من الاهتمام يكونون بشكل خاص أكثر عرضة لأن يكونوا ضحايا للمعتدين الجنسيين، تأكد أن تقضي مع طفلك الكثير من الوقت وأنه يحظى ويشعر بالدعم والاهتمام. أوجد وقتًا للتحدث مع طفلك كل يوم واعمل على بناء علاقة متميزة بالثقة والصراحة. أظهر اهتمامـًا بكل نشاطات طفلك، بما في ذلك الواجبات الدراسية والنشاطات المدرسية الإضافية والهوايات وأي اهتمامات أخرى. دع طفلك يعرف أن بإمكانه أن يخبرك بأي شيء، وأنك دائمًا ستكون راغبـًا بالتحدث معه. يستعمل الكثير من الآباء والأمهات طريقة "اللمسة الجيدة، واللمسة السيئة، واللمسة السرية". فكرة هذه الطريقة هي تعليم طفلك أن هناك لمسات لائقة، كالتربيت على الظهر أو المصافحة بالكف، وهناك لمسات غير مرحب بها أو "سيئة" كالضربات والركلات، وهناك أيضًا لمسات سرية، وهي اللمسات التي يُخبَر الطفل بأن يكتم أمرها. استخدم هذه الطريقة أو غيرها لتعلم طفلك أن بعض اللمسات غير مقبولة، وأنه يجب أن يخبرك بها على الفور إذا حدثت معه.  علم طفلك أنه من غير المسموح لأي أحد أن يلمس منطقة خاصة لديه. يُعَرِّف العديد من الآباء المناطق الخاصة على أنها المناطق التي تُخفى بملابس سباحة. يجب كذلك أن يكون الطفل على وعي بأنه لا يُفترض أن يطلب منهم شخص بالغ أن يقوموا بلمس مناطق جسدية خاصة لدى أي شخص أو لهم. أخبر طفلك أن يقول "لا" ويرحل إذا حاول أي أحد أن يقوم بلمسه في مكان خاص. أخبر طفلك أن يخبرك في الحال إذا لمسه أي شخص بطريقة غير مقبولة. إذا لاحظت أن طفلك يتصرف بشكل مختلف، تتبع المشكلة لتعرف أصلها. اسأل ابنك أسئلة عن يومه باستمرار، بما في ذلك سؤاله عما إذا كانت أي لمسات "جيدة" أو "سيئة" أو "سرية" قد حدثت أثناء اليوم، وسيساعدك هذا على بدء وسائل للتواصل. لا تتجاهل طفلك إذا أخبرك بأنه قد تم لمسه على نحو غير لائق أو أخبرك عن شخص بالغ لا يثق به. ثق بطفلك أولًا.  لا تتجاهل ما يخبرك به طفلك بسبب أن الشخص المتهم هو موضع تقدير من المجتمع أو يبدو أنه من غير الممكن أن يفعل شيئًا كهذا. هذا بالضبط ما يرغب به أي بيدوفايل متحرش. تذكر أن أهم ما يمكنك فعله لطفلك هو الاهتمام به. حاول أن تتعرف على احتياجاته ورغباته، تحدث معه، كن أفضل والد يمكنك أن تكونه. خلاصة القول: تذكر أنك إن لم تولي طفلك اهتمامًا، سيقوم بذلك شخص غيرك. تذكر أن الأطفال عند عُمْر 12 سنة وما يقاربه، يفترض أن يكونوا قد عرفوا عن الجنس وأن والديهم أخبروهم بما يعنيه كل شيء. بفعل ذلك ستقي طفلك من صديق/معلم بيدوفايل يتولى هو المهمة ويعلمه عن جوانب أخرى تمامًا. تأكد أن طفلك يعرف بالفعل معنى كل شيء يحتاج لمعرفته، قبل أن يُخبَر عنها بطرق ومعانٍ مختلفة أو يُخبَر أن تقبيل/لعق خَدّ المعلم هو أمر لا مشكلة به على الإطلاق. إذا كان الطفل صغيرًا جدًا أو أقل من 14 سنة، قد لا يكون مدركـًا أن هناك فرقـًا بين مُدرِّس غاضب يطلب منهم واجبات مدرسية إضافية، وبين شخص غريب يدعي أنه معلم ويرغب أن يقبل الطفل خده قبل أن يغادر. بالنسبة للطفل كلتا الشخصيتين 'تضايقه'. لذا تأكد أن تكون منتبهًا عندما يخبرك طفلك قصصًا غامضة عن معلم يقول نكات جنسية أو يلمس الأطفال أو 'يضايقهم' ويطلب منهم 'أشياء سرية'، لتعرف أنه ربما كان هناك شيئًا لا يفترض أن يحدث. إذا أخبرك طفلك عن معلم يتصرف بغرابة أو يطلب أو يسأل عن معلومات/صور/أشياء بخصوص أشقائه، عليك أن تعلم طفلك في الحال كيف يتعامل مع ذلك. كن واقعيًا فيما تخبر طفلك به! لن ينفع إخبارك لطفلك بأن يصرخ بصوت عالي إذا لمس المعلم كتفه، أو يضرب يده أو يصيح إذا لمس ظهره. لن يضرب طفلك معلمه، خاصةً عندما يكون معلمًا متأنقًا ويخبره بأنه لا يرغب سوى بتقديم المساعدة. تأكد أن يخبر طفلك معلمه بوضوح أنه أخبر والديه عمّا حدث ولم يتقبلا ذلك. أو أعطِ الطفل مظروفًا يحتوي على رسالة تقول: 'توقف عن لمس ابني/ ابنتي' ثم قم بالتوقيع. تأكد أيضًا أن تخبر طفلك بتسليمه هذا المظروف عندما يلمسه بشكل غير لائق ولا يكف عن ذلك حتى عندما يخبرك طفله بأن يتوقف. تأكد أن تكن قد فكرت في الأمر جيدًا قبل عمل ذلك، لن يكون لهذه الخطوة أثرًا إيجابيًا إلا إذا كنت متأكدًا بشكل قطعي أنه يتجاوز حدوده ويتجرأ إلى حد بعيد. لمسة تلقائية للكتف ليست تجاوزًا للحدود.

english_section_name: Protecting Your Child from Predators


summary: افتح تطبيق سناب شات. انزل لأسفل على شاشة الكاميرا. انقر على إضافة الأصدقاء Add Friends. انقر على أضف من خلال اسم المستخدم  Add by Username. اكتب اسم المستخدم لصديقك في شريط البحث. انقر على أضف + + Add.

document: أيقونة سناب شات عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون. انقر على تسجيل الدخول وأدخل اسم المستخدم الخاص بك (أو البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إذا كنت غير مُسجل الدخول بالفعل على سناب شات. ستُفتح صفحة ملفك الشخصي بمجرد القيام بذلك. ستجده الخيار الثاني في شاشة الملف الشخصي. سيظهر شريط البحث أسفل عنوان "أضف اسم المستخدم" في أعلى هذه الصفحة. يمكنك أيضًا رؤية اسمك المستخدم والاسم العام المدرج تحت شريط البحث. تأكد من إدخال الاسم بدقة. سترى قائمة منبثقة بأسماء مستخدمين ذات صلة أسفل شريط البحث. تجد هذا الزر على يمين اسم المستخدم. سيتم إضافة هذا الشخص إلى قائمة أصدقائك بمجرد القيام بذلك. افتراضيًا، يجب أن يقبل الشخص طلب الصداقة الذي أرسلته قبل أن يتمكن من رؤية أي شيء تُرسله.

english_section_name: Searching By Username

summary: افتح تطبيق سناب شات. انزل لأسفل على شاشة الكاميرا الخاصة بأصدقائك. اجعل كود سناب في منتصف شاشتك. انقر واستمر على مربع كود سناب على شاشتك. انقر على أضف صديق Add Friend.

document: أيقونة سناب شات عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون.  انقر على تسجيل الدخول وأدخل اسم المستخدم الخاص بك (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إذا كنت غير مسجل الدخول بالفعل على سناب شات. ستحتاج أيضًا أن يفتح أصدقائك سناب شات إذا كنت تُضيفهم شخصيًا. بمجرد القيام بذلك، ستُفتح صفحة الملف الشخصي المحتوية على كود سناب الخاص بكل شخص (مربع أصفر اللون يحتوي على شبح أبيض). تخطَّ هذه الخطوة إذا قمت بمسح ضوئي لكود سناب من صفحة على الإنترنت أو ملصق. يجب أن تتمكن من رؤية مربع كود سناب كاملًا على شاشتك. إذا لم يكن تركيز الكاميرا على كود سناب، انقر على شاشتك لإعادة تركيز الكاميرا. بعد مهلة بسيطة، سينبثق حساب سناب شات على شاشتك. أصبح الشخص صاحب هذا الكود على سناب شات موجودًا في قائمة أصدقائك. يمكنك أيضًا إضافة أصدقائك من خلال استخدام كود سناب شات من صورة في كاميرتك، وذلك من خلال النقر على أضف أصدقاء على صفحة الملف الشخصي، ثم النقر على من خلال كود سناب شات واختيار صورة بكود سناب شات.

english_section_name: Scanning a Snapcode

summary: افتح تطبيق سناب شات. انزل لأسفل على شاشة الكاميرا. انقر على أصدقائي My Friends. انقر على جهات الاتصال Contacts. انزل لأسفل إلى أن تصل للشخص الذي ترغب في إضافته. انقر على أضف + + Add الموجودة على يمين اسم الشخص. تأكد من أن هذا الشخص مُضاف بالفعل في قائمة أصدقائك.

document: أيقونة سناب شات عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون. انقر على تسجيل الدخول وأدخل اسم المستخدم (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إذا كنت غير مُسجل الدخول على تطبيق سناب شات بالفعل. يتم بهذه الطريقة فتح صفحة ملفك الشخصي على سناب شات. ستجده أسفل شاشة صفحة الملف الشخصي. ستجده عبارة عن أيقونة صغيرة في أعلى يمين الشاشة.  لن تتمكن من إضافة جهات الاتصال من دليل هاتفك إذا لم يكن لسناب شات الحق في الوصول إلى جهات اتصالك. إذا لم تُضف رقم هاتفك إلى حساب سناب شات بعد، قم بذلك على الفور عندما يُطلب منك ذلك. عادة ما تُرتب جهات الاتصال أبجديًا على الهاتف. اكتب اسم الشخص في شريط البحث في أعلى الشاشة لتسريع عملية بحثك. يمكنك إضافة أي شخص من خلال النقر على أضف + الموجودة بجوار اسم الشخص.  لن ترى أسماء الأشخاص الذين أضفتهم بالفعل على سناب شات هنا. إذا كان الشخص لا يمتلك حساب على تطبيق سناب شات، سترى كلمة دعوة بجوار اسمه. انقر على قائمة أصدقائك الموجودة في أعلى الشاشة (على يسار علامة تبويب جهات الاتصال) وتأكد من أن اسمه يظهر الآن في القائمة.   يمكنك استخدام شريط البحث في أعلى هذه الصفحة لإيجاد الصديق الذي أضفته بالفعل. افتراضيًا، سيحتاج أصدقائك الذين أضفتهم إلى رد الإضافة لك أولًا قبل التمكن من رؤية اللقطات التي تُرسلها.

english_section_name: Using Your Phone’s Address Book

summary: افتح تطبيق سناب شات. انزل لأسفل على شاشة الكاميرا. انقر على أضف أصدقاء Add Friends. انقر على "أضف الأشخاص بالجوار". تأكد من تشغيل خاصية إضافة الأشخاص بالجوار عند صديقك أيضًا. انقر على أضف + + Add.

document: أيقونة سناب شات عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون. انقر على تسجيل الدخول وأدخل اسم المستخدم الخاص بك (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إذا كنت غير مُسجل الدخول بالفعل على سناب شات. ستُفتح صفحة ملفك الشخصي بمجرد القيام بذلك. تجده الخيار الثاني في صفحة الملف الشخصي. تجده الخيار الرابع من أعلى هذه الشاشة.  انقر على موافق إذا ظهرت لك لتمكين خدمات الموقع لخاصية "أضف الأشخاص بالجوار". لا تُجدي خاصية "أضف الأشخاص بالجوار" إذا لم تكن في نفس المنطقة التي يوجد بها الشخص الذي ترغب في إضافته. تعمل هذه الخاصية فقط عند تشغيلها عند كلا الطرفين. بمجرد تفعيل خاصية أضف الأشخاص بالجوار، ستظهر قائمة بكل المستخدمين الذين شغلوا خاصية "أضف الأشخاص بالجوار" على الشاشة. تجد هذا الزر على يمين اسم المستخدم لصديقك.  يمكنك إضافة العديد من المستخدمين في آن واحد في هذه القائمة من خلال النقر على أضف + المجاور لكل مستخدم ترغب في إضافته. أمّا بالنسبة للمستخدمين الموجودين في قائمة أصدقائك بالفعل، ستجد بجوار اسمهم كلمة "مُضاف بالفعل".

english_section_name: Using the “Add Nearby” Feature


summary: اختر ورقة طولها ضعف طول القبعة التي تريد صناعتها. زيِّن القبعة لإضفاء روح مميزة. اترك القبعة تجف قبل ارتدائها.

document: يجب أن يكون طول الورقة 60 سم إن كنت تريد أن يكون طول قبعتك 30 سم. اختر لونًا مناسبًا لنوع القبعة التي تصنعها، فاللون الوردي مثلًا مناسب لعمل قبعة مخروطية الشكل لأميرة من القرون الوسطى، بينما سيكون اللون الأسود مناسبًا أكثر لعمل قبعة لساحرة. الورق المقوى أو الورق المخصص لقصاصات الصور مناسب جدًا لعمل قبعات صغيرة، بينما يفضل استخدام ورق الإعلانات إن أردت عمل قبعات أكبر، مثل: قبعة الساحرة أو الأميرة. يمكنك تغيير شكل القبعة بمجرد تغيير طريقة تزيينها. في كل الأحوال، يُفضل تثبيت الزينة بمسدس الشمع أو يمكنك كذلك استخدام الغراء إن لم يتوفر لديك مسدس الشمع. استعن بالأفكار التالية:   قبعة مهرج: ارسم كرات ملوّنة على القبعة ثم ثبت كرة صوفية كبيرة بمسدس الشمع أعلى القبعة.  قبعة بابا نويل: ثبّت كرة صوفية بيضاء أعلى القبعة ثم ضع كرات أخرى بيضاء حول الحافة.  قبعة الحفلات: قُص قطعة من ورق تغليف الهدايا الملون، ثم ألصقه على حافة القبعة من الداخل، ثم ثبت كرة صوف أعلى القبعة بمسدس الشمع.   قبعة الأميرة: ثبت شرائط من الحرير (التُل) أو ورق تغليف الهدايا أو الورق الشفاف أعلى القبعة ثم الصق خط رفيع من الفرو حول الحافة بمسدس الشمع.  قبعة الساحرة: قم بلف شريط ملون بألوان عيد الهلع حول حافة القبعة. قص شكل مشبك ثم ألصقه بالشريط.  قبعة الساحر: ارسم نجومًا وأقمارًا باستخدام الغراء اللامع باللون الفضي أو الذهبي. تعتمد المدة التي ستترك فيها القبعة لتجف على نوع الغراء المُستخدم؛ يجف الشمع السائل في دقائق، بينما يأخذ الغراء السائل ساعات عدة. يمكنك ارتداء القبعة بمجرد أن يجف السائل.

english_section_name: Making a Paper Cone Hat

summary: افتح قاعدة القبعة لترتديها.

document: يمكنك ارتدائها لتكون الأجزاء المثلثة ناحية أذنيك، إن أردت أن تشبه الشخصية الكرتونية بيتر بان، أو اجعل الأجزاء المثلثة باتجاه جبهتك، لتأخذ شكل القرصان.

english_section_name: Making a Sailor or Alpine Hat

summary: ارتدِ القبعة.

document: يمكنك قص القبعة من داخل الإطار إن كانت صغيرة للغاية أو تقص الإطار من الخلف إن كانت كبيرة للغاية، ثم قم بلف الطرفين إلى أن يصبح الحجم مناسبًا، ثم ثبت الأطراف بالغراء أو الشريط اللاصق أو دبسهما سويًا.

english_section_name: Making a Paper Plate Hat


summary: لا تأكل طعامًا مطهوًا بطرق غير صحيحة أو غير ناضج. تجنب المناطق غير الصحية. تعرف على الانتقال العرَضي أو غير المقصود.

document: حيثما تسكن أو تسافر فيجب عليك ان تتجنب الطعام المطهو بطريقة رديئة لأن ذلك يزيد من خطر التسمم بالطعام والأسباب الأخرى للعدوى. يعد الطعام المطهو بطرق رديئة مسلكًا رئيسيًا لبكتيريا الملوية البوابية لأن الطعام لم يتم تسخينه إلى درجة حرارة كافية لقتل البكتيريا. قد يكون من الصعب معرفة ذلك لكن إذا كان طعامك باردًا أو نيئًا لا تتناوله لأنه يمكن أن يكون حاملًا للبكتيريا.  تجنب الطعام الذي لم بتم تنظيفه جيدًا مثل الخضروات أو لم يتم طبخها جيدًا مثل اللحوم والأسماك فالأطعمة الغير نظيفة أو غير المطهوة بشكل جيد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بكل أنواع العدوى المحمولة بواسطة الطعام. يجب أيضًا عندما تطهو الطعام بنفسك أن تطهوه إلى درجة حرارة عالية. يجب أن تكون متأكدًا من طهوه جيدًا لأنك لا تعلم من أين أتى هذا الطعام. وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تتجنب بها العدوى بالبكتيريا أيضًا. واحدة من أهم الطرق التي تنتقل بها بكتيريا الملوية البابية هي من خلال الظروف الغير صحية. يشمل ذلك منتجات الطعام والمشروبات، ظروف المعيشة والمناطق الحية أيضًا. يمكن أن ينقل الطعام المطهو بطريق غير صحية العدوى من شخص لآخر. تجنب عربات الطعام والتي توجد على قارعة الطريق حيث من الواضح أنه لا يوجد وسائل مناسبة لغسل الأيدي أو لوازم للتنظيف.  يجب أن تتجنب أيضَا السكن بالقرب من مصادر المياه الملوثة أو مياه الصرف الصحي والمناطق الأخرى حيث تنتشر المياه القذرة وغير النظيفة. تجنب الأماكن التي لا يرتدي فيها الناس القفازات حيث لا يوجد دورة مياه وأدوات للتنظيف او الأماكن التي يمسك فيه العاملون والناس النقود ثم يمسكون الطعام أو البضاعة. الطرق الرئيسية التي تنتقل عن طريقها البكتيريا هي من البراز للفم أو من الفم للفم وذلك يعني أن الطعام والماء والأدوات الملوثة بالبكتيريا هي بسبب فقر أدوات الصرف الصحي وسوء النظافة. لأن الكثير من الناس لا يعلمون أنهم حاملون للبكتيريا فيمكن أن تنتقل بسهولة من شخص لآخر. يمكن أن يحدث الانتقال غير المقصود عندما يكون الشخص الحامل للبكتيريا لا يمارس الطرق المناسبة لغسل الأيدي. يمكن أن توجد البكتيريا في اللعاب أو البراز أو القيء أو الإفرازات المعدية والفموية الأخرى. سيزيد خطر إصابتك ببكتيريا الملوية البوابية إذا دخل أي من هذه المواد من شخص حاملٍ للبكتيريا إلى فمك أو لامست يدك فمك بعد أن لامست شيئًا كانت عليه البكتيريا.

english_section_name: Reducing Risk Factors of H. Pylori


summary: كن شخصًا جديرًا بالثقة. أتح للشخص الآخر مساحة. مارس الثلاثة مشاعر. تحمل المسئولية الإضافية. كن نفسك.

document: كلماتك مهمة جدًا عند إعادة بناء الثقة، لكن أفعالك مهمة بنفس القدر. يمكنك أن توضح أنك جدير بالثقة عن طريق توضيح أنه يمكن الاعتماد عليك.  افعل ما تقول أنك ستفعله. إذا وعدت أحدهم أن تتوقف عن التأخير طوال الوقت، فأظهر تغييرًا عن طريق التزام الدقة في المواعيد التالية. اتصل عندما تقول أنك ستفعل. تذكّر؛ أنت تحاول أن تعيد بناء ثقة. تأكد أنك تلتزم بكل شيء تقول أنك ستفعله، حتى وإن كانت مجرد مكالمة تليفونية. اظهر أنك يمكن الاعتماد عليك. إذا طلب منك رئيسك في العمل إرسال أوراق مهمة، افعل المهمة بشكل صحيح وفي الوقت المحدد. عندما تكسر ثقة أحدهم، قد يسبب ذلك أن يصبح كل منكما منفعلًا عاطفيًا أكثر تجاه الآخر؛ قد تشعر بالذنب وقد يشعر الشخص الآخر بالحزن أو الغضب، لذا من المنطقي أن يرغب الطرف الآخر في بعض المساحة ليتعافى.  مفهوم أنك ترغب في حل الوضع بسرعة، لكن احترم احتياج الشخص الآخر لمساحة. يمكنك أن تجرب أن تقول: "إيمان، أرغب بجدية أن نعيد تصحيح الأوضاع، لكن أنا متفهم كذلك إذا رغبتِ في أخذ بعض الوقت." احترم الحدود. إذا طلب منك شخص ألا تتصل به لعدة أيام، اتح له الوقت الذي يحتاجه. إذا كنت تحاول أن تصلح علاقة عاطفية، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات الإضافية لتوضح لشريكك مدى اهتمامك. الثلاثة مشاعر هي: الحنان، الاهتمام، التقدير. ابحث عن طرق لإبراز هذه المشاعر يوميًا.  هناك العديد من الطرق لتصبح حنونًا. كمثال، تأكد أن تعرض حضن على زوجتك عندما تعود إلى المنزل من العمل. يمكنك منحه اهتمامك عن طريق الانتباه للأمور الصغيرة. إذا لاحظتِ أن زوجك يحتاج إلى المزيد من القهوة، فاحضريها بدون أن يطلب منك. استخدم الكلمات لتوضيح مدى تقديرك للشخص الآخر. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أقدر مدى اهتمامك" أحد الطرق لإظهار أنك جدير بالثقة هو بذل مجهود إضافي. سواء كنت تبني ثقة في علاقة عاطفية أو علاقة عمل، الالتزام بمسؤوليات إضافية طريقة رائعة لإعادة بناء الثقة، وهو ما يبين أنك على استعداد للعمل بجد أكثر في سبيل العلاقة.  ربما تحاول إقناع رئيسك في العمل أن يثق بك مجددًا. تطوع أن تبقى في العمل لوقت متأخر إذا كان يحتاج إلى مساعدة في تقارير نهاية الشهر. إذا كنت تحاول إعادة بناء الثقة في صداقة، فكّر في بذل مجهود إضافي للقيام بشيء لطيف. كمثال، احضر الغداء لصديقتك عندما تعلم أن يومها مشغول في العمل. ربما تعمل على علاقتك مع زوجتك. جرّب أن تغسل الأطباق أو تخرج القمامة بدون أن يُطلب منك ذلك. عندما تعمل على إعادة بناء الثقة، من المهم أن تبدي أنك مستعد لصنع تغيرات. لكن من المهم أن توضح أنك صادقًا. لا تحاول أن تغير شخصيتك كليًا.  التغير كثيرًا لن يبدو صادقًا. كمثال، إذا كنت تحاول استعادة ثقة أبويك، لا تتصرف فجأة كأنك ابن مختلف. كمثال، قد يرغب أبويك أن تساعد أكثر في المهام المنزلية. هذا لا يعني أن تتوقف عن الخروج مع أصدقائك كليًا. يعني ذلك أن تعمل على إيجاد توازن فقط. لا تحاول أن تغير شخصيتك. إذا كنت تقدر دائمًا على المزاج حول أصدقائك، لا تتوقف الآن. أن تصبح جادًا طوال الوقت لن يبدو أمرًا صادقًا.

english_section_name: Using Actions to Build Trust

summary: اجمع أفكارك. عبّر عن مشاعرك. تقبّل المسئولية. استمع بشكل فعّال. اكتب رسالة.

document: قد يكون الأمر مخيفًا أن تقوم باعتذار بعد موقف صعب جمع بينك وبين الطرف الآخر. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر. خذ بعض الوقت للتخطيط المسبق واعرف ما ترغب في قوله.  اصنع قائمة من نقاطك الرئيسية. هذه القائمة يجب أن تتضمن الاعتذار وتقبل المسئولية والتصريح بخطتك لتعويض الأمر. تمرن على ما ترغب في قوله. يمكنك أن تجرّب الاعتذار بصوت عالي أثناء النظر في المرآة. اطلب وقت للكلام. جرّب أن تقول: "منى، أعلم أنك غاضبة مني. هل يوجد لديك وقت هذا الأسبوع يمكننا أن نجلس ونتحدث سويًا فيه؟" إذا أردت أن تستعيد ثقة أحدهم، يجب أن تتحدث معه بجدية. إذا ارتكبت خطأ في حق أحدهم، الأمر المناسب فعله هو أن تعتذر. ابدأ بذكر مشاعرك.  إذا كنت تحاول إعادة بناء صداقة، أخبر صديقك بما تشعر به. يمكنك أن تقول: "سارة، أشعر بالسوء أنني خنت ثقتك. أعلم أن الأمر سيكون صعبًا، لكني أرغب أن نعمل سويًا على اصلاح صداقتنا." اعرب عن نواياك. إذا كنت تتواصل مع شريك رومانسي جرّب أن تقول: "أود أن نتمكن من الثقة في بعضنا البعض وسأفعل ما يتطلبه الأمر حتى يحدث ذلك." كن صادقًا. أيًا كان ما تقوله أثناء الاعتذار، تأكد أنك تعنيه. قد يستطيع الشخص الآخر أن يميز ما إذا كنت تكذب، وذلك سيدمر العلاقة بشكل أكبر. إذا كنت تعتذر، فأنت بالضرورة لديك شيء تشعر بالأسف بسببه. لتستعيد ثقة شخص ما، يجب أن توضح أنك تعلم الخطأ الذي قمت بارتكابه وأن يحتوي اعتذارك على اعتراف بأفعالك.  وضح الأمر أنك تعلم الخطأ الذي ارتكبته. إذا كنت تحاول أن تستعيد الثقة في علاقة عمل، يجب أن تستخدم أمثلة محددة. جرّب أن تقول: "أنا ارتكبت خطئًا عندما لم أصحح هذه الملفات لغويًا. أعلم أن الأمر كلّف الشركة أموالًا." هذا يوضح أنك تفهم تداعيات أفعالك. يجب أن تستخدم أمثلة واضحة أيضًا عند التحدث مع صديق. كمثال، يمكن أن تقول: "ماجد، كان الأمر خاطئًا أن أكذب عليك وأقول لك أنني سأبقى لوقت متأخر في العمل. إذا كنت أنوي الخروج مع أصدقاء آخرين، يجب أن أكون صريحًا وأخبرك ذلك." المحادثة البناءة هي المحادثة التي تحتوي على أكثر من مشارك واحد. بعد أن تقول ما ترغب في قوله، اعط الشخص الآخر فرصة. تصرف على نحو يبدو فيه بوضوح أنك تستمع إليه بإنصات.  استخدم لغة جسدك. حرك رأسك وانظر في عين الشخص الذي يتحدث معك. أعد صياغة النقاط الرئيسية. يوضح ذلك أنك تستوعب وتفهم ما يُقال. "كمثال، يمكنك أن تقول: "أسمعك تقول أنك فقدت إيمانك بي وأن الأمر سيتطلب وقتًا لإعادة بناء هذه الثقة." الاعتذار وجهًا لوجه هو أفضل خيار دائمًا. لسوء الحظ، هذا ليس متاح دائمًا. ربما أنت تسكن في مكان بعيد عن الشخص الآخر أو ربما لا يرغب في أن يتحدث معك. إذا كانت هذه هي الحالة، يمكنك أن تجرب رسالة اعتذار.  اكتب رسالة مكتوبة باليد. هذا أكثر حميمية من الرسالة الإلكترونية. لا يجب أن تقوم بالاعتذار عبر الرسائل النصية أبدًا. راجع وحرر رسالتك. قد يستغرق الأمر عدة مسودات حتى تصل إلى اللهجة والمحتوى الصحيح. يجب أن تكون رسالتك محددة وفي صلب الموضوع. حاول أن تجعلها حوالي 3 فقرات؛ يمكن للفقرة الأولى أن تقدم الاعتذار، والثانية يجب أن تعترف بالمسؤولية، والثالثة يجب أن تصف كيف تنوي أن تحل المشكلة.

english_section_name: Apologizing Effectively

summary: كن صبورًا. تعرّف على المشاعر. اخلق علاقة جديدة. كن جاهزّا للنتائج المختلفة.

document: عندما بدأت هذه العلاقة، الثقة لم تكون فورية. يجب أن يتم كسب الثقة مع الوقت. من الطبيعي عندما تكسر الثقة، سيتطلب الأمر بعض الوقت لإصلاحها.  حاول ألا تسرع العملية. اعلم أن الطرف الآخر قد يحتاج بعض الوقت ليبدأ في الثقة بك مجددًا. "اشرح وجهة نظرك. جرب أن تقول: "أعلم أن هذه العملية قد تستغرق وقتًا. أنا أفهم. خذ كل الوقت الذي تحتاجه." حاول ألا تعتمد على الموقف. الأمر مهم، لكن فور أن تعتذر وتبدأ في أخذ خطوات لإصلاح الثقة، لا تحتاج إلى التفكير في الوضع بشكل دائم. إذا كنت تحاول إصلاح علاقة شخصية، قد تبدو كعملية معقدة جدًا. في الغالب ستمر بمجال عريض من المشاعر. تذكّر أن الشخص الآخر قد يكون عاطفيًا أيضًا.  من الطبيعي أن تشعر بالندم والأسى والحزن والإحباط. اسمح لنفسك بالشعور بالمجال الواسع من المشاعر دون تقييد نفسك وكبح جماحها. اعترف بمشاعرك وتجاوز الأمر. قل لنفسك: "اليوم أشعر بالذنب. لكني أعلم أنني أتخذ خطوات لإصلاح الأمر، لذا لا يجب أن أقسو على نفسي." افهم أن صديقك يختبر مشاعر متعددة. قد يشعر بالجرح والغضب والحزن. هذا طبيعي. عندما تتم تسوية الثقة، من الممكن إعادة بناء العلاقة. لكن من المهم أن تفهم أن الديناميكا قد تختلف. كن مستعدًا للحصول على علاقة مختلفة عما سبق.  ربما قمت بانتهاك ثقة رئيسك في العمل. كن مستعدًا لتقبل مستوى مسئولية أقل في العمل لبعض الوقت. إذا تسببت في اهتزاز الثقة في علاقتك العاطفية، فقد لا تكونا قريبين كما كان الأمر من قبل. قد لا تثق بك شريكتك بشأن المشاعر الحميمية لفترة. ربما تتعامل مع صداقة مدمرة. قد تحتاج إلى تقبل حقيقة أن صداقتك أصبحت أكثر سطحية مما كانت عليه من قبل. إذا كسرت ثقة أحدهم، هناك فرصة جيدة أن تقوم بتعويض الأمر. لكن يجب أن تعلم أنه ربما تدمرت العلاقة بدرجة لا يمكن إصلاحها. حاول أن تستعد نفسيًا للعديد من النتائج.  تقبل حقيقة أنك قد تحتاج إلى تجاوز الأمر. إذا لم يعد أحدهم يرغب أن يبقى صديقك، فلن يمكنك إجباره. حاول أن تجد شيئًا إيجابيًا في حياتك يمكنك التركيز عليه. اصنع قائمة بكل الأشياء الهامة التي تحدث في حياتك. اقضِّ وقتًا مع أشخاص آخرين. ركّز على تعزيز العلاقات المتاحة في حياتك في الوقت الحالي وإنضاجها أكثر وأكثر.

english_section_name: Moving Forward