summary: انتبه للتقارير الوارد بها ظهور "أضواء الزلازل". لاحظ التغيرات غير المألوفة في سلوك الحيوانات. لاحظ الهزات المنذرة المحتملة (هزات أرضية صغيرة تسبق الهزة الكبرى).

document: لاحظ الناس ظهور أضواء غريبة من الأرض أو تتحرك في الجو قبل الزلازل بأيام أو ثوان فقط.  رغم أنها ليست مفهومة تمامًا، لكن يمكن لهذه الأضواء أن تنبعث من الصخور الواقعة تحت ضغط شديد.   لم يتم الإقرار بظهور أضواء الزلازل قبل جميع الزلازل، كما لم يكن الوقت ثابتًا، لكن إن سمعت عن وجود أضواء غريبة أو حديثًا عن الأطباق الطائرة في منطقتك، فعليك مراجعة خطة استعدادك للزلزال والتأكد من تخزين مجموعة الطوارئ للنجاة.   لقد لوحظ أن أضواء الزلازل تبدو كشعلات لهب زرقاء قصيرة تخرج من الأرض كأجرام ضوئية تطفو في الهواء أو كأشواك ضخمة من الضوء تبدو كبرق يندفع من الأرض. توجد تقارير تُثبت مغادرة الحيوانات، من الضفادع  إلى النحل إلى الطيور والدببة ، لبيوتها أو أعشاش تزاوجها قبل الزلزال مباشرة. سبب استشعار الحيوانات للحدث القادم غير معلوم؛ ربما بسبب التغيرات في المجال الكهربي أو شعورها بالهزات الخفيفة التي لا يستطيع البشر استشعارها، لكن ملاحظة السلوك الغريب لحيوانك قد يمنحك تمهيدًا أن هناك أمرًا على وشك الحدوث.   قد يتوقف الدجاج عن وضع البيض قبل الزلزال. تأكد من معرفتك أنت وعائلتك بما عليكم فعله تحسبًا للزلزال إذا لاحظت أن الدجاج قد توقف عن وضع البيض دون سبب. تستجيب أسماك السلور بعنف للتغيرات في المجالات الكهربية والتي قد تحدث قبل الزلزال. ربما كان هناك زلزال على وشك الحدوث إذا كنت تصطاد ولاحظت مئات من أسماك السلور تضرب بعنف فجأة. انظر في الأرجاء بحثًا عن مكان آمن بعيدًا عن الأشجار أو الجسور التي قد تسقط عليك.   تستطيع القطط والكلاب والحيوانات الأخرى استشعار الزلزال قبل البشر بثوان. ابحث فورًا عن مكان للاحتماء إذا وجدت حيوانك الأليف يتصرف بعصبية وهياج أو أصبح خائفًا من لا شيء وركض ليختبئ أو إذا بدأ كلبك الهادئ بطبيعته بالعض والنباح. ستعوي الكلاب كثيرًا كذلك وبصوت عالٍ إذا كان هناك زلزال. قد لا تحدث هذه الهزات المنذرة دومًا قبل الزلزال ومن المستحيل أن تحدد الزلزال الرئيسي من بينها، حتى انتهاء الأمر، لكن الزلازل تميل للحدوث في تجمعات.  إذا شعرت بهزة أرضية صغيرة أو أكثر، فربما يكون هناك زلزال آخر كبير في الطريق.  تصرف بالطريقة المناسبة لحماية نفسك من الركام المتساقط حسب مكانك (داخل البيت أو خارجه أو في سيارتك) لأنه يستحيل التنبؤ بمدة الزلزال أو قوته.

english_section_name: Watching for Possible Signs

summary: ابحث الدورة الزلزالية لأي صدوع في منطقتك. اشترك في نظام تنبيه لاسلكي للطوارئ. تفقد أحد المواقع الإلكترونية لتعقب الزلازل.

document: ما من طريقة لتحديد موعد حدوث الزلزال بالضبط، لكن العلماء يستطيعون فحص عينات رسوبية لأخذ فكرة عن وقت حدوث الزلازل فيما مضى. يمكنك التوصل لفكرة تقريبية عن موعد الزلزال الكبير بقياس الفترة بين الزلازل.   يمكن أن تمتد الدورات لمئات السنوات، فقد تكون 600 عام (أو أكثر أو أقل) بين الزلازل الكبرى للصدع، لكن ما من طريقة لتعرف حقًا ما إذا كان زلزال قوي سيحدث أو وقت حدوثه.   اسمح لنفسك بالشعوب ببعض السكينة إذا كان أقرب خط صدع لا زال أمامه 250 عامًا أو أكثر في دورته قبل الزلزال القادم، لكن تذكر أنه من قواعد سريعة وصارمة للتنبؤ بالزلازل لذا يجب أن تجهز عدة الطوارئ تحسبًا. اليابان هي الدولة الوحيدة الآن التي تشغل نظام تنبيه مبكر للزلازل (تعمل الدول الأخرى – بما فيها الولايات المتحدة – على تطوير أنظمتها)، وحتى بوجود الأنظمة فإنها تنبه قبل الزلزال بعشرات الثواني فقط.  لكن هناك خدمات سترسل لك رسائل نصية تحذرك من حدوث كارثة طبيعية أو أخطار في منطقتك تشمل الزلازل.  يمكن أن تمدك رسائل التحذير هذه بتعليمات في حالات الطوارئ تتضمن طرق الإخلاء والملاجئ المتاحة للطوارئ. قد يكون هناك نظام إنذار في مدينتك، مثل: صافرات متبوعة بتحذير أو تعليمات. حاول معرفة ما إن كان نظام إنذار شبيهة متوفرًا في مدينتك أو بلدتك. لست واثقًا ما إذا كان سبب تلك الرجة هو شاحنة كبيرة تتحرك في الخارج أم بعض الأعمال الإنشاء أو أنه حتى مجرد حلم غريب؟ تحقق من الزلازل على الإنترنت عن طريق مواقع التعقب التي ستظهر مواقع الزلازل وأوقاتها وقوة كل منها.

english_section_name: Finding Legitimate Sources of Information

summary: اجمع عدة النجاة الخاصة بالبيت والسيارة. ثبت الأثاث الكبير أو الثقيل أو الطويل بالمسامير إلى الجدار. تدرب على قاعدة "نزول وتغطية وتشبث". تأكد من وجود خطة اتصالات لدى عائلتك.

document: قد تفقد الكهرباء والخدمة الخلوية والوصول إلى الماء النظيف والطعام والأدوية إذا حصل زلزال. يضمن لك جمع عدة النجاة أن تغطي الاحتياجات الأساسية لأسرتك إذا حدث أي شيء.   حاول توفير المؤن الكافية لأسبوعين في بيتك. يعني هذا 4 لتر ماء لكل شخص يوميًا وأطعمة غير قابلة للتلف (وفتاحة علب إذا كانت معلبة) وأدوية لكل يوم ورضاعات وحفاضات للأطفال ومنتجات صحية.   يجب أن تتضمن عدة نجاة السيارة الخرائط ووصلات بطارية السيارة وماءً كافيًا لثلاثة أيام على الأقل (4 لتر لكل شخص يوميًا) وأطعمة غير قابلة للتعفن وبطانيات وكشافات.   لا تنس حيواناتك الأليفة. احرص على توفير الماء والطعام والأوعية والأدوية وسلسلة وطوق أو حامل لحيواناتك ذات الفراء.   تفقد قائمة أوسع بالأشياء المطلوبة على موقع الصليب الأحمر Red Cross website أو Ready.gov. تتمثل إحدى أكبر مخاطر الزلزال في الأبنية غير المستقرة والأشياء التي تحتويها داخلها والتي قد تسقط وتهشمك.  يُؤدي تثبيت الأثاث الثقيل للجدار إلى جعل بيتك آمنًا أكثر إذا حدث زلزال.   أرفف الكتب وخزانات الثياب والدواليب والمكتبات والنيش جميعها أمثلة على الأثاث الذي يجب تثبيته إلى الجدار.   كما يجب تثبيت المرايا وشاشات التلفاز المسطحة إلى الجدار حتى لا تسقط وتنكسر. لا تعلقها فوق الأسرة أو الأرائك. بعكس المعتقد الشائع، فإن إطار الباب ليس أفضل مكان آمن تتواجد به أثناء الهزة، بل انزل على ركبتيك حتى لا يطرحك الزلزال. غطِّ رأسك وعنقك من الخلف بذراعيك أو ازحف بشكل آمن تحت طاولة قوية أو مكتب إذا أمكنك، ثم تشبث بإحدى الأرجل وتحرك معها.   قد تتاح لك ثوانٍ قليلة لتتصرف وسيمكنك التدرب من التصرف بصورة أسرع.   حاول الوصول لركن داخلي من الغرفة وانخفض إلى الأرضية إذا لم يكن ثمة غطاء.   حاول الوصول لمنطقة مفتوحة بعيدًا عن المباني والأسلاك التي يمر بها تيار والأشياء الأخرى التي قد تسقط عليك وانزل وتغطََ وتشبث إذا كنت بالخارج.  قد يكون التوجه للداخل وإيجاد غطاء آمنًا أكثر إذا كنت في مدينة.   اخرج من تحت أي جسر أو نفق إذا كنت في السيارة. ابقَ في السيارة وتوقف في أقرب وقت ممكن وتجنب المباني أو الأشجار أو الأسلاك التي قد تسقط على سيارتك. اتفقوا على مكان اللقاء إذا كانت هناك حالة طارئة. اعرفوا أرقام الهاتف الهامة (كرقم مكان عمل الوالدين وأرقام الهواتف الخلوية).  اختر شخصًا يعيش في منطقة أو مدينة أخرى كجهة اتصال. يصبح الوصول إلى الشخص غير المتواجد في منطقة الكارثة أسهل أحيانًا. يمكن لهذا الشخص إرسال موقعك إذا انفصلت عن أسرتك ويخبرهم أنك بخير.

english_section_name: Being Prepared


summary: نزّل برنامج كيوت بي دي إف. شغّل الملف "CuteWriter.exe" لتثبيت برنامج كيوت بي دي إف. شغّل ملف "converter.exe" لتثبيت الملفات التي يحتاجها برنامج كيوت بي دي إف. افتح ملف "بي دي إف" الذي ترغب بتقسيمه. افتح قائمة الطباعة. اختر "كيوت بي دي إف رايتر" من قائمة الطابعات المتاحة. أدخل مجال الصفحات الذي ترغب بفصله في مستند جديد. انقر على زر الطباعة .

document: يفتقر نظام التشغيل ويندوز إلى البرامج التي يمكنها التلاعب بملفات "بي دي إف" على خلاف نظام التشغيل ماكنتوش، وبرنامج كيوت بي دي إف برنامج مجاني يسمح لك بتقسيم ملفات "بي دي إف" بسهولة من أي برنامج يمكنه فتح هذا النوع من الملفات.  افتح الرابط cutepdf.com/products/cutepdf/writer.asp ثم انقر على خيار "تنزيل مجاني" وخيار "محوّل مجاني". يمكنك التفكير في استخدام جوجل كروم أو أداة تقسيم على شبكة الإنترنت إن كنت ستقوم بتقسيم ملف واحد فقط حيث أن هاتين الطريقتين أسرع قليلًا. تعدّ هذه الطريقة جيدة إن كنت ستقوم بتقسيم الكثير من ملفات "بي دي إف". يحاول البرنامج القيام بتثبيت برامج إعلانية أثناء عملية التثبيت كما هو الحال مع معظم البرامج المجانية الأخرى، لذا انقر على زر الإلغاء Cancel في الشاشة الأولى ثم انقر على رابط "تجاوز هذا الإعلان والإعلانات الأخرى". انقر على زر التثبيت Setup لتثبيت البرنامج تلقائيًا. لا حاجة للقلق بشأن البرامج الإعلانية على خلاف ملف "CuteWriter.exe". يعمل برنامج كيوت بي دي إف من داخل أي برنامج، لذا افتح ملف "بي دي إف" بداخل برنامج أدوبي ريدر أو متصفح الإنترنت. يمكنك عادة فتح القائمة "ملف" ← "طباعة"، أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. يعمل كيوت بي دي إف كطابعة افتراضية تعمل على إنشاء ملفات "بي دي إف" عوضًا عن طباعة المستند. يؤدي تحديد الصفحات إلى إنشاء مستند جديد من الصفحات المحددة. Print لحفظ الملف الجديد. سيُطلب منك اختيار اسم للملف وتحديد مكان حفظه على جهاز الكبمبيوتر. كرّر العملية إن كنت بحاجة لتقسيم ملف "بي دي إف" الأصلي إلى عدة مستندات جديدة.

english_section_name: CutePDF (Windows)

summary: افتح ملف "بي دي إف" في متصفح جوجل كروم. انقر على زر الطباعة. انقر على زر التغيير . انقر على خيار "حفظ بصيغة بي دي إف" من قسم "وجهات محلية". أدخل مجال الصفحات الذي ترغب بتكوين مستند جديد منه. انقر على خيار "حفظ" واختر اسمًا للملف. كرّر هذه العملية لإنشاء المستند الآخر.

document: الطريقة الأسهل لفعل ذلك هي سحب ملف "بي دي إف" إلى نافذة مفتوحة في متصفح كروم.  يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على ملف "بي دي إف" ومن ثم اختيار "فتح بواسطة" وتحديد برنامج جوجل كروم من قائمة البرامج المتاحة. اكتب chrome://plugins/ في شريط العنوان بداخل متصفح كروم، ثم انقر على رابط "تفعيل" تحت خيار "كروم بي دي إف فيور" إن لم تتمكن من فتح ملف "بي دي إف" في المتصفح. يمكنك إيجاد هذا الزر في صف الأزرار الذي يظهر عند تحريك مؤشر الفأرة نحو أسفل الجهة اليمنى من نافذة كروم. Change... الظاهر أسفل اسم الطابعة.  لنقل مثلًا أنك تمتلك ملف "بي دي إف" مكون من عشر صفحات وأنك ترغب بتقسيمه إلى ملفين، بحيث يحتوي الأول على سبع صفحات ويحتوي الثاني على ثلاث صفحات. سنقوم في هذه الحالة بكتابة "1-7" لإنشاء ملف "بي دي إف" من أول سبع صفحات في المستند ومن ثم سنكرر العملية مع تغيير المُدخل لإنشاء المستند الثاني. يمكنك اختيار مكان حفظ الملف على الجهاز أيضًا. يسمح لك ذلك بإنشاء مستندين جديدين أو أكثر من المستند الأصلي. إن كنت قد أنشأت مستندًا جديدًا يحتوي على سبع صفحات في المرة الأولى مثلًا وكنت ترغب بإنشاء مستند ثانٍ يحتوي على ثلاث صفحات، افتح الملف الأصلي مجددًا ثم اعرض خيارات الطباعة واختر المجال "8-10" لتمتلك بعد ذلك مستندين يتكون أحدهما من أول سبع صفحات في المستند الأصلي ويكون الثاني من آخر ثلاث صفحات فيه.

english_section_name: Google Chrome

summary: افتح ملف "بي دي إف" في تطبيق المعاينة. افتح القائمة "عرض" ثم اختر "صور مصغّرة". اسحب كل صفحة ترغب بتقسيمها إلى سطح المكتب. افتح الصفحة الأولى من ملف "بي دي إف" الجديد إلى تطبيق المعاينة. اسحب كل صفحة إلى عرض الصور المصغرة بالترتيب المرغوب. افتح القائمة "ملف" ← "حفظ" لحفظ الملف الجديد الذي جمعته بصيغة "بي دي إف".

document: يمكن لتطبيق المعاينة المضمّن مع كل أجهزة ماكنتوش إجراء العديد من المهمات البسيطة دون الحاجة إلى تطبيقات خارجية.  انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف الذي ترغب بتقسيمه ثم اختر "فتح بواسطة" ← "معاينة" إن لم يتم ضبط فتح ملفات "بي دي إف" في تطبيق المعاينة. تستغرق عملية التقسيم باستخدام تطبيق المعاينة وقتًا أطول من استخدام الأدوات التي تعمل على شبكة الإنترنت، لذا فإنه يجب التفكير في تلك الأدوات إن كنت في عجالة. يؤدّي ذلك إلى عرض قائمة بالصفحات الموجودة في ملف "بي دي إف". سيؤدي سحب صفحة من إطار الصور المصغرة إلى سطح المكتب إلى إنشاء ملف "بي دي إف" جديد يحتوي على هذه الصفحة فقط. كرّر هذه العملية مع كل صفحة ترغب بتضمينها في ملف "بي دي إف" منفصل. إن كنت تمتلك ملف "بي دي إف" مكون من ثمان صفحات وكنت ترغب بإنشاء ملف منفصل يحتوي على أول أربع صفحات فقط، اسحب كل صفحة من الصفحات الأربعة الأول إلى سطح المكتب. ستحتاج إلى جمع الصفحات في ملف "بي دي إف" جديد بعد أن قمت بتقسيمها إلى صفحات منفصلة. تأكد أن عرض الصور المصغرة مفعّل عند فتح ملف "بي دي إف". اسحب كل صفحة من سطح المكتب إلى إطار الصور المصغرة بشكل فردي، علمًا بإمكانية ترتيب الصور حسب رغبتك. سيحتوي الملف الجديد على كل الصفحات الفردية التي استخرجتها من ملف "بي دي إف" الأصلي.

english_section_name: Preview (OS X)

summary: افتح ملف "بي دي إف" الذي ترغب بتقسيمه في برنامج أدوبي أكروبات. انقر على زر "الأدوات" الموجود في الجهة اليسرى من النافذة. وسّع قسم " الصفحات" في لوحة الأدوات. انقر على زر تقسيم المستند. اضبط عدد الصفحات التي ترغب بإنشائها في كل ملف جديد. انقر على زر خيارات الخرج . انقر على زر الموافقة .

document: يمكنك استخدام البرنامج لتقسيم ملفات "بي دي إف" إن كنت تمتلك النسخة المدفوعة من أدوبي أكروبات على جهازك. لن تتمكن من تقسيم ملفات "بي دي إف" باستخدام النسخة المجانية من برنامج أدوبي ريدر، لذا فإنك ستحتاج إلى استخدام أحد الطرق الأخرى المذكورة في هذا المقال إن كان هذا هو الوضع لديك. سيؤدي ذلك إلى فتح لوحة الأدوات.   يسمح لك برنامج أكروبات بتقسيم المستند حسب عدد صفحات محدد مسبقًا، حيث يمكنك على سبيل المثال ضبط عملية التقسيم على 3 صفحات ليتم تقسيم المستند بالكامل إلى ملفات منفصلة يتكون كل منها من 3 صفحات. يمكنك أيضًا تقسيم المستند حسب العلامات المرجعية أو وفق حجم أقصى محدد لكل ملف. Output Options لتحديد مكان حفظ الملفات الجديدة. يمكنك حفظ الملفات الناتجة في نفس مجلد الملف الأصلي أو حفظها في مجلد جديد، كما يمكنك تحديد كيفية تسمية الملفات الجديدة. OK لتقسيم الملف. سيتم إنشاء الملفات الجديدة في المجلد الذي اخترته في الخطوة السابقة.

english_section_name: Adobe Acrobat


summary: اخفضي سقف توقعاتك. لا تحاولي تغيير زوجك. تعاملي مع التغييرات. وجود أطفال يغير العلاقة. تقبلي أخطائكما المشتركة.

document: لا أحد كامل. التوقعات غير المعقولة تُشعر كل الأطراف بالضيق. لو توقعاتك من زوجك أعلي من قدراته أو غير واقعية، عليك أن تضعي معايير قابلة للتحقق. علي سبيل المثال إذا كنت ترغبين في قضاء وقت أطول معه وهو مشغول، لا تتوقعي أن يحقق هذا بشكل يومي.   تذكري أنه لا توجد علاقة مثالية. توقع السعادة والوفاق طول الوقت غير واقعي. تفهمي الواقع المادي ولا تتوقعي أكثر مما تسمح به حالتكما المادية. ربما لا تكونا في أحسن أحوالكما المادية وهذا وضع طبيعي يتعرض له كل الأزواج. تعلمي تقدير ما لديكما بالفعل بدلًا من تمني المزيد. تقبلي طباعه كما هي ودعيه يعرف بهذا. زوجك يمكنه أن يقدم لك الكثير لو تركتيه علي طبيعته. تذكري أنه شخص ناضج مثلك تمامًا. أحبيه علي عيوبه كما يحبك.   تقبلي أنكما لستما نفس الشخص. هو لن يري العالم بنفس منظورك في الحياة، وفي الحقيقة هذا أفضل ويجعل العلاقة أكثر ثراءً. يمكنك الطلب منه التحسن في بعض الأمور، مثل المساعدة في أعمال المنزل أو التنظيف. ولكنك لن تغيريه ليصبح شخصًا مختلفًا تمامًا علي ما هو عليه. أثناء الزواج ستواجهكما الكثير من الأزمات، فقدان وظيفة هامة أو موت أحد من العائلة. ربما تواجهون معًا أزمات مالية أو تغتنوا بشكل مفاجئ ومربك. يمكن للزاوج أن يحتمل مثل هذه التغيرات لو حرصتي علي التواصل والمرونة في التعامل مع المواقف. إليك بعض الخطوات لتعلم تقبل التغيير:   مهما كانت التحديات التي توجهكما، عليك مواجهتها مع زوجك كفريق واحد لا كخصمين كلٍ منهما يسعي للفوز علي الآخر. التعامل مع المشاكل كفريق واحد يجعلها أكثر قابلية للحل. تفهمي ما يطرأ علي علاقتكما الخاصة. لا تُحبطي إذا شعرتي أنه لا يعبر عن مشاعره بنفس القوة السابقة. ليس معني أنه لا يُقبلك بنفس الطريقة التي عاهدتيها في أول الزواج أنه توقف عن حبك.  يمكنك الحفاظ علي قوة مشاعركم بطرق أخري غير التي كنتما تعبران بها في أول الزواج. تقبلي علامات الزمن علي أجسامكما. مهما اجتهدتِ في الحفاظ علي رشاقتك واتباع أساليب أكل صحية، عليكي أن تتقبلي أن جسد الخمسين من العمر غير جسد العشرين. تفبلي التغيرات التي ستطرأ عليكما وعلي أسلوب حياتكما بمجرد دخول الأطفال في الحسابات. هذا لا يعني أنه تغيير للأسوأ، ولكن معناه أن الأطفال سيأخذون جزءًا كبيرًا من وقتك الذي كان في البداية مخصص لزوجك فقط. تقبلي هذا وحاولي إيجاد طرق جديدة تُحيي بها علاقتكما سويًا.   تعاملي مع هذه النقلة بسلاسة، اسعي لإيجاد وقت لكما مع الأطفال بدلا من عزل أنفسكما كلٍ في دوره. ابحثي علي نشاطات لطيفة للعائلة بأكملها لقضاء حتي يكون تواصلكما بالأطفال أقوي. حافظي علي قوة علاقتكما أمام الأبناء بالعمل كفريق واحد متفق علي كيفية تربيتهم. هكذا لن تقعا في أدوار الأم الطيبة والأب القاسي –أو العكس- وتجدا أنفسكما في مواجهة بعضكما. تقبلي الاعتذار وتناقشي فيما يغضبك حتي لا يتكرر الأمر ثم تناسي الموضوع كله ولا تشعريه بالامتعاض بعدما اعتذر.  تقبلي أخطائك أنت الأخرى. لا تحاولي لعب دور الزوجة المثالية التي لا تُخطئ. الاعتراف بالخطأ سيساعدكما للنضوج معًا في علاقتكما.

english_section_name: Being Accepting

summary: اخلقي وقتًا مميزًا لكما. جدولي الجنس في يومك. قبليه بشغف. هيئي غرفة نومك للجنس.

document: مهما كنتما مشغولين أو متعبين أو كان لديكما أطفال، عليكما قضاء وقت رومانسي معًا كل فترة. أخرجا سويًا مرة في الأسبوع لو كنتما بلا أطفال أما لو كان هناك أطفال حاولا الخروج بمفردكما مرة كل أسبوعين أو كلما وجدت الفرصة. الخروج معًا في مكان مميز يضفي المزيد من الرومانسية علي علاقتكما ويجددها بعيدًا عن الروتين اليومي.  ليس معني هذا أن يكون موعدًا علي عشاء رومانسي في كل مرة، أخرجي معه في أي مكان تحبونه لقضاء وقت لطيف للتواصل معًا. قد تكوني من معتنقي مدرسة أن العلاقة يجب أن تكون عفوية ووليدة اللحظة، ولكن أذا لم تضعيها في جدولك ربما تهملينها. من غير علاقة زوجية متجددة وقوية وما يأتي معها من حب وقبول للطرف الآخر، يشعر الإنسان بالاستياء والإهمال وربما الغضب. لا تتجاهلي أهمية العلاقة من الناحية الجسدية والحميمية لكما. في معظم العلاقات، يكون لكل طرف توقعات واحتياجات مختلفة عن الآخر. حاولي إيجاد أرض مشتركة بينكما تحقق لكما السعادة. الأزواج الذين يعملون علي تلبية احتياجات الآخر يكونون أسعد في علاقاتهم. مع الوقت تفقد قبلاتكما شغفها وتكون أقرب للروتينية. اعملي علي إعادة القُبلة للحياة علي الأقل مرة في الصباح ومرة في المساء، حتي لو لم يكن لديكما وقت لأكثر من قُبلة. فرقي بين قبلتك لزوجك وقبلتك لأبنائك.  عند تبادل الحب، لا تباشري بالعلاقة الجنسية فورًا. خذي وقتك في الملاطفة بالبداية، لا تهملا القبلات والمداعبات. غرفة النوم ليست المكان الأمثل للتلفزيون والحاسبات النقالة وأي شيء متعلق بالعمل. لا تسمحي للعب أبنائك بالدخول إلي الغرفة أو الجرائد أو أوراق عمل. هذا المكان مخصص للنوم ووقتكما الخاص فقط، فلتحافظي علي قدسيته.  يمكنك أن تشركي زوجك في إبعاد كل ما هو غير متعلق بغرفة نومكما كنوع من النشاط اللطيف المشترك لإحياء العلاقة.

english_section_name: Making Time for Romance

summary: تفهمي احتياجات زوجك من غير إهمال لاحتياجاتك. كوني صديقته المفضلة. اخلقي أحلامًا مشتركة. لا تهملي هويتك المستقلة. اعملا معًا علي السيطرة علي التوتر.

document: لو كان يرغب في المزيد من علاقتكما الخاصة تناقشي معاه كيفية أن تجعلا هذا ممكنًا. لو كان يحتاج وقتًا لممارسة هواية أو مقابلة أصدقاء لا تشعريه بالسوء تجاه هذا. هو سيكون سعيدًا بوقته الخاص وممتنًا لك مما سيجعل علاقتكما أقوي.   لو كان يريد ممارسة العلاقة أكثر. فكري في تلبية رغباته أو فكري لماذا لا ترغبين في هذا مثله. لو كان يفتقد صحبة أصدقائه، شجعيه علي الاجتماع بهم والخروج معهم. لو كان يحتاج لممارسة هواية، امنحيه وقتًا لذلك وسينعكس هذا بالإيجاب علي علاقتكما معًا. اجعلي بينكما قبولًا غير مشروط. ابني ثقة قادرة علي تحمل الخلافات. استمتعي بذكرياتكما معًا ومزاحكما المشترك. مرري له مقالات تعرفي أنها مثيرة لإهتمامه. حتي مجرد الجلوس بجانبه في صمت، صحبتك الصامتة بليغة وتقول الكثير.   تنوع الأصدقاء مطلوب وضروري لكن في نهاية اليوم زوجك هو الشخص الذي ترجعين له وتثقين فيه. اسعي أن تكوني أكثر شخص يستمتع زوجك بصحبته. حاولي أن تكوني خير صديق له في أوقات الفرح والشدة. وتمسكي بهذه الأحلام واعملي علي تحقيقها سويًا، سواء كانت أحلامكما تتضمن تقاعدًا في بلدة تتمنيا العيش فيها أو رحلة لأوروبا في عيد زواجكما العشرين. عليكما الاتفاق علي أهدافكما في الحياة، إذا لم يحدث ذلك كلما خطا أحدكما خطوة نحو تحقيق هدفه ستقابلها فجوة في العلاقة مع الطرف الآخر.   لكل طرف أحلامه المستقلة أمر مفهوم وصحي، المهم أنها لا تتعارض بالكلية مع رغبات أو خطط الطرف الآخر. حتي لو كان حلمًا صعب التحقق، تكلما عنه حتي تحافظا علي حماسكما. لو انفصلتما -لا قدر الله- هل لك عالم من الأصدقاء والهوايات التي تحبين ممارستها بشكل مستقل عن علاقتكما معًا ؟ لو الإجابة بلا، فهذا يعني أن زوجك يعمل باستمرار علي ملئ فراغ لا يمكن أن يملأه بمفرده. عندما تحققي نفسك كشخص مستقل، ستضفي علي علاقتكما معًا ثراءً أكثر. فأنتِ صحبة أكثر إمتاعًا عندما يكون لك اهتماماتك وخبراتك الخاصة.   لو اعتقد زوجك أنه الشئ الوحيد في حياتك سيشعر أن عليه عبء. واصلي الاهتمام بهواياتك والأشياء التي كنتِ تحبينها قبل الزواج. حتي لو كنتي لا تقدري علي مواصلة ممارستهم بنفس الوتيرة بعد الزواج لا تفقدي مهاراتك. كلنا نتعرض للضغط والتوتر بشكل يومي. أفعلي ما بوسعك لمساعدة بعضكما علي التعامل مع ضغوط الحياة اليومية. العمل علي التكيف مع المشاكل اليومية سيخفف الضغط علي علاقتكما. لو كان أحدكما مضغوطًا عصبيًا بشكل مستمر والآخر لا يقدر علي فهم السبب، فهناك مشكلة عليكما حلها.   ساعدي زوجك علي التخلص من التوتر بالكلام معه أو العناية الزائدة به في يوم صعب بدلًا من إشعاره بالسوء أكثر كونه متعبًا ولا يستطيع التفاعل معك. إذا كنت أنتِ المضغوطة عصبيًا، تكلمه معه حتي يمكنه مساعدتك بشكل فعال.

english_section_name: Being a Good Companion

summary: عبري عن مشاعرك واحتياجاتك. اختاري معاركك. كوني متفهمة عند النقاش في مشكلة ما وجادلي بذكاء. تكلمي مع زوجك، لا عنه.

document: زوجك لا يمتلك قدرات خارقة. لو أردتِ شيئًا منه اطلبيه بوضوح. لو هناك ما لا يعجبك عبري عن استيائك. لا تلقي بتلميحات وتتركيه يخمن وإلا لن تحصلي علي شيء. عليكي أيضًا التحدث بنبرة إيجابية والاستماع لزوجك بدلًا من اتباع الأسلوب الهجومي.   تكلمي معه عن احتياجاتك بدلًا من اتهامه بالتقصير. قولي له علي سبيل المثال أنك تشعرين بالإهمال كلما تأخر عن موعد العشاء. وصلي له الرسالة بشكل واضح. استمعي له. تأكدي أنك فهمت مقصده. مثلا قولي له "فهمت أنك قلق من وضعنا المادي ولذلك تتأخر في العمل" تجنبي الحكم عليه. دعيه ينتهي من كلامه قبل أن تبدأي في الرد. فكري معه في حلول. مثلا قولي له "أستطيع أن أعيش بميزانية أقل لو كان هذا يعني قضاء وقت أكبر معك". بعض المعارك تستحق والبعض الآخر لا يستحق. يمكنك الشجار طوال الوقت مع زوجك علي أمور بسيطة ولا تهم، لكن هذا سيعني أنه إذا ما طرأ أمر جاد لن يستمع إليك.   النقد يدمر العلاقة. لا تنتقدي أفعاله طول الوقت حتي وإن كانت ليست بنفس الطريقة التي تريدينها. احرصي علي النقد البناء. بهدوء وبنبرة عاقلة، الكلام الجارح يحول المناقشة لمشادة. ولو انتقدتِ كل شيء صغير يفعله، سيكف عن الإستماع إليك. لو قدرتِّ ما يفعله من أجلك أكثر من انتقادك لأخطائه سيكون هذا حافزًا له أن يستمع باهتمام أكبر ويسعد بوجوده بجانبك. لا تدعي الغضب يتملكك فتتلفظين بكلام جارح يهدم ما بينكما. حتي إذا كنت غير موافقة علي كلامه احترمي وجهة نظره. لن يتفق زوجان أبدّا في كل الآراء والمواقف الأخلاقية. وهذا يعني أن عليكما التعلم كيف تواكب المواقف التي تحتاج للتنازل للطرف الآخر.   تكلمي معه في الوقت المناسب. لا تلقي في وجهه المشاكل. انتقي أوقاتك، لا تجادليه قبل الأكل أو عند دفع فواتير المنزل أو بينما يحاول اصلاح سيارتكما المعطلة. وتجنبي النقاش أمام الأطفال.   اعترفي بخطئك. كوني ذكية ولا تتمادي في الجدل، اعتذري عن خطئك علي الفور. لا تتكلمي عنه بسوء أمام الأصدقاء والعائلة، أبدًا. ولاءك دائمًا لزوجك وشريك حياتك لا لعائلتك أو لأصدقائك.   الشكوي للأصدقاء لن تحل مشاكلك ولكن ستجعلهم يرون العلاقة بشكل سلبي يؤثرعلي نصيحتهم لكِ. لا أحد يستطيع الحكم علي علاقتكما مهما كان يحبك أو يتمني لك الخير. لا أحد يعرف دواخلكما مثلك. قد يعطيكِ أصدقائك نصيحة سيئة بدافع النية الحسنة لكن أثرها يزيد المشاكل.

english_section_name: Communicating Effectively


summary: اختر زاوية عالية ومفتوحة لتثبيت الكاميرا. ثبّت الكاميرا على الحائط. وصّل الكاميرا بمصدر الطاقة. وصّل الكاميرا السلكية بمسجل الفيديو الرقمي. اربط الكاميرات اللاسلكية بالكمبيوتر. وصّل الشاشة بمسجل الفيديو الرقمي. عالج أي مشكلات في التوصيل.

document: أفضل زاوية لتثبيت الكاميرا في أي غرفة هي غالبًا الزاوية العلوية عند نقطة التقاء السقف مع الجدران. عليك أن تتأكد من أنك تستطيع رؤية جميع المداخل والمخارج بوضوح وأن الكاميرا قريبة من مخرج أو منفذ التيار الكهربائي. إن كنت ستقوم بتثبيت كاميرا في الخارج، فعليك أن تضعها على ارتفاع ثلاثة أمتار حتى لا يكون من السهل إسقاطها أرضًا. تأتي بعض الكاميرات مع وسائل لصق وتركيب تستخدم لتثبيت الكاميرا على الحائط، لكن تثبيت الكاميرا باستخدام برغي على الحائط هي الطريقة الأكثر أمانًا لتركيب الكاميرات على المدى الطويل. تختلف كل كاميرا عن الأخرى، لكن يمكن تركيب معظم الكاميرات بالطريقة ذاتها:  ثبّت الكاميرا في المكان الذي تريده. استخدم قلمًا لتحديد أماكن تركيب كل برغي في الحائط. اثقب ثقبًا لكل برغي مستخدمًا المثقاب الكهربائي. ركّب الكاميرا وأدخل البراغي في مواضعها. ثبت البراغي في الجدار باستخدام المفك. اضبط الكاميرا على الزاوية التي تريدها. تأتي جميع الكاميرات تقريبًا مزودة بمحول طاقة يتم توصيله بمقبس كهرباء الحائط العادي، لذلك وصّل الطرف الصغير والمستدير في مدخل الطاقة والذي تجده في الجزء الخلفي من الكاميرا ثم وصّل الطرف الآخر بمنفذ التيار الكهربائي. إن كان المحول مفقودًا أو مكسورًا فتواصل مع الشركة المنتجة للمجموعة التي قمت بشرائها. يتم توصيل معدات المراقبة باستخدام مشبك بي إن سي (BNC)، وتتميز مشابك بي إن سي بأنها سهلة الاستخدام، فهي متطابقة من كلا الجانبين ويمكنك توصيلها ببساطة بالمنفذ المناسب لها مع ربط صامولة صغيرة في نهايتها لتثبيتها في مكانها. وصّل أحد الطرفين في «مخرج» الكاميرا ووصّل الآخر في «مدخل» مسجل الفيديو الرقمي.  لاحظ أي مدخل تقوم بالتوصيل به، لابد أن يكون هذا المدخل تم ضبطه مسبقًا لعرض فيديو الكاميرا. إذا لم يكن لديك مشبك اتصال بي إن سي، فيمكنك شراء محول بي إن سي بسيط عبر الإنترنت أو من أي متجر لبيع أجهزة الكمبيوتر. سوف يتم تركيبه في نهاية الكابل حتى يصلح للاستخدام ككابل بي إن سي. تأتي الكاميرات اللاسلكية مزودة بقرص صلب يحتوي على برنامج يتم تثبيته على الكمبيوتر حتى تتمكن من عرض المحتويات. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتوصيل الكمبيوتر بالكاميرات.  تحتوي بعض الكاميرات على جهاز استقبال صغير يتم توصيله بالكمبيوتر باستخدام وصلة "يو إس بي" (USB)، لذا تأكد من قيامك بالتوصيل بشكل صحيح. اكتب التعريف الرقمي (IP) الخاص بالكاميرا (على سبيل المثال 192.168.0.5) في حال طلب منك تقديمه؛ يمكنك كتابة هذا الرقم في شريط العنوان في أي متصفح للإنترنت لمشاهدة الكاميرا عن بُعد. يستخدم دائمًا في هذا التوصيل مشبك من نوع بي إن سي، لكن يمكن توصيل بعض أجهزة مسجلات الفيديو الرقمي بكابلات واجهة الوسائط المتعددة عالية الوضوح (HDMI) أو الكابلات المتحدة المخرج. اختر كابل التوصيل المناسب لك ووصّل أحد طرفي الكابل بـ «مخرج» مسجل الفيديو الرقمي والطرف الآخر في «مدخل» الشاشة.  يمكنك ربط العديد من الكاميرات إن كان مسجل الفيديو الرقمي يحتوي على منافذ إدخال تسمح بذلك. ستجد أنه يقوم بتسجيل كل كاميرا تقوم بتركيبها وتوصيلها به تلقائيًا. لاحظ أي مدخل من مداخل التوصيل هو الذي قمت باختياره، حيث ينبغي أن تختار المدخل المخصص للكاميرات. تحقق من أن الكاميرا ومسجل الفيديو الرقمي والشاشة كلها متصلة بوحدة تزويد بالطاقة وأنها قيد التشغيل. تأكد كذلك من أن الكابلات موصلة بإحكام وبأمان وأنك قد حددت المدخلات الصحيحة لجهاز مسجل الفيديو والشاشة، حيث تعرض بعض الشاشات كل الكاميرات في نفس الوقت، بينما يحتوي البعض الآخر على أزرار «إدخال» تتيح لك التبديل بين الكاميرات.

english_section_name: Installing a Camera

summary: أنشئ نظام مراقبة مركزيًا. استخدم كابلات سيامي لتوصيل النظام بفعالية. استخدم صندوق التزويد بالطاقة لتشغيل كاميرات متعددة عبر منفذ واحد. وصّل كل كابل من كابلات الفيديو بمنفذ مسجل فيديو رقمي منفصل. أخفي الأسلاك. اتصل بمختصين أمن المنازل لإعداد نظام مخصص لك.

document: عندما تقوم بتوصيل العديد من الكاميرات سويًا، فإنك تحتاج إلى توفير مكان واحد بسيط لتجميع كل التسجيلات التي قامت بها الكاميرات ونقلها إلى مسجل الفيديو الرقمي، وينبغي أن يكون هذا المكان سهل الوصول إليه ويتيح لك تمرير الأسلاك بسهولة وراحة من أي مكان داخل المنزل. تعتبر كل من السندرات والمكاتب وموجه الإنترنت أماكن جيدة لتثبيت نظام المراقبة. تحتاج إلى مسجل رقمي واحد فقط لتوصيله بكل الكاميرات. كابل المراقبة الأكثر شيوعًا هو الكابل السيامي، وسُمي بهذا الاسم لأنه يتكون من كابلين مرتبطين ببعضهما؛ أحدهما للطاقة والآخر للفيديو، وهذا يعني أنك تحتاج فقط إلى تمرير سلك واحد داخل منزلك لإعداد كل كاميرا، ويتم عادة بيع الكابل باسم "آر جي 59" (RG59) أو "آر جي6" (RG6).   السلك الأحمر والأسود للطاقة. الأحمر هو الموجب بينما الأسود هو السالب. الكابل الأسطواني الفردي هو للفيديو، ويحتوي كل طرف إما على مرفق بي إن سي أو كابل متحد المحور. تُباع صناديق الطاقة عبر الإنترنت وفي متاجر الأجهزة بأسعار تتراوح ما بين 30 إلى 50 دولارًا (أو ما يعادل ذلك من عملتك المحلية). تسمح لك تلك الصناديق بتشغيل الكاميرات عبر منفذ واحد من المنافذ المتواجدة بالحائط، كما أنها تأتي مع منافذ متعددة، وهي رائعة لتشغيل جمع الكاميرات معًا أو تشغيل الكاميرات التي لا تكون قريبة من المنفذ، مثل: الكاميرات التي تكون معلقة في العلية أو في السندرات، وبذلك تجد أنك تحتاج إلى تمرير كميات كبيرة من الأسلاك لتوصيل كل كاميرا بشكل منفرد إلى نفس الصندوق.  تأكد دائمًا من توصيل الكاميرا قبل توصيل الكهرباء. احرص على شراء صندوق تزويد طاقة له إمكانية عالية بما يكفي لتشغيل كل واحدة من الكاميرات. ستجد أنه توجد قائمة لتحديد عدد المنافذ التي يمكن للصندوق دعمها و إمدادها بالطاقة. يمكن لجهاز مسجل الفيديو الرقمي تشغيل أكثر من كاميرا في نفس الوقت والسماح لك بتسجيل ما يحدث في كل غرفة في منزلك باستخدام صندوق واحد فقط. بعد ذلك سوف تعرض لك الشاشة كل الكاميرات أو يمكنك التنقل بينهم مستخدمًا زر الإدخال في المسجل الرقمي. للحصول على نظام مراقبة له مظهر احترافي، يمكنك تمرير الكابلات داخل الجدران باتجاه مركز المراقبة، لكن احرص على الإلمام جيدًا بتخطيط الجدران وموقع أي أنابيب أو كابلات أو أزرار قبل البدء في عملية تمرير الأسلاك. لتمرير الكابلات قد تحتاج لحفر ثقب في الحائط ثم توصيل الكابل بمسجل الفيديو الرقمي عبر الجدران من خلال المساحات المفتوحة في منزلك.  إذا كنت لا تريد أو ترغب في عمل ثقوب في حوائطك لتمرير الكابلات من خلالها، فاتصل بكهربائي محترف أو عامل ماهر ليقوم بعملية توصيل الكابلات. يمكنك أيضًا تأمين الكابلات بتثبيتها على الحوائط أو ألواح البناء الأساسية مستخدمًا دباسات الحوائط. يمكنك إخفاء الكابلات تحت السجاد، لكن ستحتاج لربطها جميعًا معًا باستخدام شريط لاصق حتى لا يتعثر بها أحد مسببًا حوادث. هناك العديد من شركات أمن المنازل التي تقوم بتركيب الكاميرات وأجهزة استشعار الحركة وكذلك الاتصال التلقائي بالطوارئ، ورغم أن تكلفتها أعلى بكثير من تكلفة الأجهزة النموذجية التي يمكنك تركيبها بنفسك، لكن إذا كان منزلك كبيرًا أو كنت غير مرتاح لتوصيل الأسلاك بنفسك أو كنت تريد مميزات إضافية، مثل تركيب أجهزة استشعار الحركة وأنظمة الإنذار، فعليك الاتصال بأقرب شركة أمن متخصصة. تعتبر كل من شركة "ألفريد" وشركة "إن تك" و"المصرية للإلكترونيات" و"سمارت" من أكبر الشركات المتخصصة في مجال تأمين المنازل على الصعيد الوطني.

english_section_name: Consolidating your Surveillance System

summary: ضع رسمًا تخطيطيًا للأماكن التي تريد مراقبتها. اشترِ المجموعة المناسبة من الكاميرات التي تلائم احتياجاتك. بدلًا من ذلك اشترِ كل كاميرا على حدة. اضبط أجهزة التسجيل والمراقبة. اختبر المعدات قبل التثبيت.

document: إنه من المكلف وغير الفعال كذلك أن تراقب بالكاميرات كل سنتيمتر في منزلك، لذلك تحتاج إلى تحديد الأماكن ذات الأولوية والتي تريد مراقبة ما يحدث فيها أكثر من غيرها. اصنع رسمًا تخطيطيًا تقريبيًا لمنزلك أو اطبع المخططات الأصلية للمنزل ثم حدد الأماكن التي تريد وضع الكاميرات بها وعندما تنتهي من هذه الخطوة، افحص كل موقع من مواقع الكاميرات لتتأكد من أنه ليس مسدودًا ولا يعوقه أي شيء وبالتالي يوفر أفضل رؤية ممكنة. قد تحتاج لتركيب الكاميرات في الأماكن التالية:  الأبواب الأمامية والخلفية النوافذ البعيدة عن الشارع الأماكن الكبيرة والتي تُستخدم بكثرة (المطبخ، غرفة المعيشة وما إلى ذلك) المداخل الشُرفات السلالم يمكنك شراء كل قطعة على حدة، لكن عادة يكون من الأوفر والأسهل شراء الأنظمة المجمعة. يجب أن يشتمل نظامك الأمني على من 1-3 كاميرات ومسجل فيديو رقمي (DVR) وكابلات توصيل مناسبة (كابلات سيامي ومشابك بي إن سي BNC) وأسلاك كهربائية. ينبغي أن تغطي الكاميرات اللاسلكية المركبّة بالجدران احتياجاتك، ما لم تكن ترغب في رصد مساحة كبيرة.   نظام الأمان الأساسي للمنزل: احصل على مجموعة مكونة من 2-3 كاميرات خارجية (لمراقبة الأبواب) وجهاز تسجيل فيديو رقمي يقوم بالتسجيل لمدة لا تقل عن 3 أيام من وقت التسجيل.  مراقبة الأشياء الثمينة/ الأطفال الصغار: يمكن لعدد من 1-3 كاميرات لاسلكية داخلية أن تغطي مساحة غرفة صغيرة بشكل فعال بحيث يتم نقل اللقطات مباشرة إلى جهاز الكمبيوتر. سيكون عليك أولًا تحديد عدد ونوع الكاميرات التي تحتاجها. يمكن أن يكلفك تركيب النظام الأمني للمراقبة المنزلية من بضع مئات إلى ما يزيد عن الألف جنيه، لذا ضع في اعتبارك نوع الكاميرات التي تحتاجها قبل الشراء؛ ينبغي أن تجد المواصفات التالية مكتوبة بوضوح على غلاف المنتج. رغم أنه يمكنك شراء كل قطعة بشكل منفصل، لكن عادة ما يكون شراء «نظام كاميرات مراقبة» كامل أوفر وأسهل في التركيب.   الكاميرات اللاسلكية مقابل الكاميرات السلكية: من السهل تركيب الكاميرات اللاسلكية بدون حفر أو تمرير للكابلات داخل حوائط المنزل ولكن من الممكن أن تقل الجودة كلما ابتعدت عن جهاز الاستقبال. إن كنت تقوم بتغطية مساحة كبيرة فعليك أن تلجأ لاستخدام الكاميرات السلكية ولكن من الأسهل تركيب الكاميرات اللاسلكية في معظم المنازل.  كاميرات داخلية أم كاميرات خارجية: الكاميرات التي لم يتم صنعها لتوضع في الخارج تتعرض للكسر بسرعة عند تعرضها للأمطار والرطوبة، لذا تأكد من قيامك بالاختيار المناسب وفقًا لذلك.  استشعار الحركة: تبدأ بعض الكاميرات في التسجيل فقط عند ملاحظتها لأي حركة مما يوفر الكثير من المساحة والطاقة لتقوم فقط بالتقاط اللقطات عندما يكون هناك شخص ما في الغرفة.  العرض عن بُعد: الكثير من الكاميرات المتطورة توفر لك القدرة على نقل وبث الصورة التي تم التقاطها من الكاميرا إلى جهاز الهاتف المحمول أو الحاسوب المحمول في أي مكان في العالم، مما يتيح لك إمكانية التحقق مما يحدث داخل منزلك من خلال برنامج أو تطبيق. سوف تحتاج إلى مسجل فيديو رقمي من أجل تخزين وعرض اللقطات المسجلة، حيث يعمل هذا الجهاز على استقبال جميع مقاطع الفيديو التي ترد إليه ثم يعرضها على الشاشة والتي عادة ما تكون شاشة كمبيوتر أو تلفاز صغير. تتمتع مسجلات الفيديو الرقمية بسعات ذاكرة متنوعة تسمح لها بتخزين مقدار محدد من مقاطع الفيديو لمئات الساعات من الصور التي تم التقاطها في يوم واحد.  إذا اشتريت مجموعة كاميرات مراقبة متكاملة، فإنها في الغالب تأتي متضمنة مسجل فيديو رقمي مع الكاميرا. تعمل مسجلات الفيديو الشبكية (NVR) والمسجلات التناظرية (VCRs) التي تجدها متوفرة كذلك عند قيامك بعملية الشراء بنفس الطريقة التي يعمل بها مسجل الفيديو الرقمي، وذلك باستخدام إشارة الإنترنت لمسجلات الفيديو الشبكية (NVR) أو الأشرطة الفارغة للمسجلات التناظرية (VCR) لتسجيلها عوضًا عن استخدام محرك الأقراص الثابت الرقمي. يمكنك اتباع نصائح التثبيت التالية هنا أيضًا. تأكد من أن الكابلات ومسجل الفيديو الرقمي وكاميرات المراقبة وجميع الأجزاء تعمل عن طريق توصيل كل جزء منهم قبل تثبيت أي شيء.

english_section_name: Preparing Your Home


summary: افتح أمازون. اضغط على ☰. اضغط على برايم. مرر لأسفل واضغط على إدارة عضوية برايم. مرر لأسفل واضغط على عدم المتابعة. مرر لأسفل واضغط على متابعة الإلغاء. اضغط على إنهاء في [تاريخ انتهاء الصلاحية].

document: يوجد على هيئة أيقونة بيضاء بها عربة تسوق زرقاء، وسيؤدي ذلك إلى الانتقال إلى صفحة أمازون الرئيسية الخاصة بك إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول.  إذا لم تكن مسجلا الدخول، اضغط على تسجيل الدخول وأدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور ثم اضغط على تسجيل الدخول. يوجد هذا الخيار في أعلى يسار الشاشة، وسيؤدي ذلك إلى فتح قائمة بخيارات الحساب."  قد تجد ☰ على يمين شريط البحث في بعض هواتف الأندرويد. يوجد إما بالقرب من أسفل القائمة (في آي فون) أو بالقرب من أعلى القائمة (في أندرويد). يوجد ذلك بالقرب من أسفل الصفحة. ستجد هذا الخيار بالقرب من أسفل الصفحة، أسفل قسم "إعدادات دفع عضوية برايم" مباشرةً. ستحده الزر الأخير في هذه الصفحة. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى الصفحة، وسيؤدي الضغط عليه إلى تأكيد قرارك بإنهاء عضوية برايم.  على سبيل المثال: إذا كانت النسخة المجانية تنتهي في 22 أبريل 2017، فستجد على هذا الزر "ينتهي يوم 22 أبريل 2017".

english_section_name: Using the Mobile App

summary: افتح موقع أمازون. مرر مؤشر الفأرة على الحساب والقوائم. اضغط على حسابك. اضغط على إدارة عضوية برايم. اضغط على عدم المتابعة. اضغط على متابعة الإلغاء. اضغط على إنهاء في [تاريخ انتهاء الصلاحية].

document: إذا كنت مسجلا الدخول بالفعل، فسيؤدي ذلك إلى فتح صفحة أمازون الرئيسية الخاصة بك.  إذا لم تكن مسجلا الدخول في أمازون، فمرر مؤشر الفأرة على الحساب والقوائم واضغط على تسجيل الدخول ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور واضغط على تسجيل الدخول. يوجد في أعلى يمين الصفحة، وسيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منسدلة. يقع هذا الرابط أسفل عنوان "حسابك" في أقصى يمين قائمة "الحساب والقوائم" المنسدلة. يوجد في منتصف الصفحة، أسفل عنوان "إجراءات إضافية". يوجد هذا الرابط في أقصى منتصف يسار الشاشة أسفل عنوان "تاريخ الدفع". توجد باتجاه أسفل الصفحة. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى الصفحة، وسيؤدي الضغط عليه إلى تأكيد قرارك بإنهاء عضويتك برايم.  على سبيل المثال: إذا كانت النسخة المجانية ستنتهي في 12 فبراير 2017، فسيكون هذا الزر "ينتهي في 12 فبراير 2017".

english_section_name: Using the Desktop Site


summary: ابدئي بشعر طويل بدرجة كافية للانسدال على عينك.

document: سوف تصففين شعرك بشكل ذيل حصان لأعلى وذيل حصان لأسفل ثم تقلبيه على جبهتك، لذا ستحتاجين أن يكون شعرك طويلًا بقدر كافٍ ليتخطى حواجبك. إذا كان شعرك مجعدًا أو مموجًا، افرديه أولًا؛ يساعد ذلك على جعله يبدو أطول.

english_section_name: Using a Beanie

summary: قيمي طول شعرك. ارفعي شعرك في شكل ذيل حصان.

document: ستحتاجين لأن يكون شعرك طويلًا بقدر كافٍ لرفعه بشكل ذيل حصان متدلي على الجزء العلوي من رأسك ولتغطية جبهتك كي تتمكنين من تقليد الغرة باستخدام الكعكة. ارفعي شعرك واربطيه بشكل ذيل حصان وحاولي سحبه على عينك لتري إن كان طويلًا بقدر كافٍ. من الأمثل أن تصل نهاية شعرك قبل حواجبك مباشرةً لتتمكني من تصفيف الغرة.  إذا كان شعرك مجعدًا أو مموجًا، افرديه أولًا؛ يساعد ذلك على إضافة المزيد من الطول إليه. لتقييم مدى طول شعرك عندما يكون منسدلًا، تفقدي مدى وصوله الإبط، إذ ينبغي أن يكون شعرك بهذا الطول على الأقل إذا كنتِ تريدين عمل غرة مزيفة. ضعي ربطة شعر حول معصمك ثم استخدمي يديكِ لتجميع شعرك في ذيل حصان مرتفع، ثم ثبتي شعرك باليد المربوطة بربطة الشعر واستخدمي يدك الثانية لزلق ربطة الشعر ولفها حول ذيل الحصان ثلاث مرات.

english_section_name: Using a Bun

summary: ابدئي بشعر مقسوم من النصف ومصفف بشكل مرتب. افصلي الجزء الأمامي الأيسر من شعرك عن بقية الشعر.

document: تتناسب تلك التسريحة مع معظم أطوال الشعر، لكنها ستكون مريحة أكثر إذا كان شعرك طويلًا بقدر كافٍ لتتمكني من دسه خلف أذنيكِ.  إذا كنتِ تريدين عمل غرة جانبية، قسمي شعرك من النصف. شكلي جزءًا ممتدًا من المنتصف لأسفل صدغك الأيسر واجعليه يبدأ خلف خط الشعر بعرض إصبعين أو ثلاثة أصابع، ودُسي بقية شعرك خلف أذنك. استخدمي طرف مشط التفريق لتقسيم الجزء بشكل مرتب وأنيق.

english_section_name: Using Bobby Pins


summary: قم بإحاطة نفسك بأشخاص مبدعين. انتبه لأفكار الآخرين. تعلم الاستماع. تذكر عند التعامل مع الآخرين، أنك سوف تقوم بعرض أفكار غير عادية.

document: الإنسان كائن اجتماعي. لذا سوف تشعر بالإلهام من إلهام الآخرين. سوف يظل إبداعك مستثاراً عند العمل مع أو مصادقتك لأشخاص يشجعونك على الإبداع.   سوف يكون ذلك مفيداً خاصة إذا لم يكن هؤلاء الأشخاص من نفس مجال عملك. سوف يعطيك هؤلاء الأشخاص منظوراً مختلفاً لعملك لم تكن لتعرفه من شخص مشبع بنفس أفكارك. هذا سبب آخر لأهمية عمل الأشياء خارج منطقتك الآمنة. فهذا سيجعلك تقابل أشخاصاً يحفزون طاقاتك الإبداعية، فهم يفكرون بطريقة مختلفة عن طريقتك. فالأفكار لا تتواجد في الفراغ. فحتى الأشخاص المبدعون كالفنان "سالفادور دالي" – مثلاً – كان يستوحي أفكار لوحاته من مصادر سابقة. الانتباه لأفكار الآخرين سوف يساعدك على تبني أفكارك الخاصة.   سوف ترى كيف يفكر الآخرون خارج الصندوق. معرفة طريقة الآخرين في التفكير سوف يساعدك على عدم الركود في طريقتك الخاصة. يمكنك أيضاً سؤال نفسك "كيف يمكن لصديقي الرسام التفكير في مسألة الإعلانات هذه؟" يمكنك أيضاً التطلع إلى أفكار المبدعين المشهورين. ادرس أفكارهم التي نجحت والتي لم تنجح. ادرس أنشطتهم المشجعة على التفكير الإبداعي (كمثال ستيف جوبز وتشايكوفسكي وتوني موريسون في بداية المقال) وحاول تجربتها. من سبل تنمية التفكير الإبداعي الالتزام بالصمت والاستماع لما يقوله الآخرون. تعتبر هذه فكرة مفيدة لأنها تساعدك على الاستماع للأفكار فلا تقوم بعرض ذات الفكرة مرة أخرى. وتساعدك أيضاً على ترتيب أفكارك قبل النطق بها.  على سبيل المثال: حاول مسئول الدعاية أن يبيع الإعلانات لشركة تكره الجريدة التي يعمل بها. إذا لم يستمع لمخاوفهم المتعلقة بالعمل (قد يشعرون مثلاً أن الجريدة لا تعطي الاهتمام الكافي للإعلانات أو لا يعجبهم بعض محتوى الجريدة)، لم يكن ليضع لهم الإعلان في الجريدة في المقام الأول. ولم يكن ليجعله يجلب المزيد من المعلنين الساخطين إلى جدول النشر. تذكر ذلك خاصة في علاقات العمل. فبعض الأفكار خارج الصندوق قد لا تكون مناسبة لذلك.  تذكر دائماً أيضاً أن أفكارك لن تنجح دائماً. لكن لا بأس! فهذا جزء من عملية التعلم، ولهذا تحتاج لأن تفكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة أثناء إثارة فكرة ما.

english_section_name: Connecting With Other People Creatively

summary: تخلص من السلبية. حافظ على مستوى إبداعك. قم بتغيير عاداتك. قم بدراسة مجال آخر. تعلم أشياء جديدة.

document: السلبية هي أكثر شيء قد يعيقك عن التفكير خارج الصندوق. إخبار نفسك باستمرار أنك لن تستطيع التفكير بإبداع أو رفض كل فكرة لأنها موجودة بالفعل سوف يحد تماماً من الأفكار التي قد تواتيك.   تأمل ما تخبر به نفسك عن أفكارك. هل عندما تأتيك هذه الفكرة الرائعة لكتابة كتاب ما، تخبر نفسك في الحال "لن أستطيع أبداً كتابتها؟" هذا بالتأكيد سيجعلك لا تكتبها أبداً. ما إن تجد نفسك تستجيب بشكل سلبي لأفكارك، قم باستبدال هذه الفكرة السلبية بأخرى إيجابية أو محايدة. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك تفكر "لن أستطيع جذب المعلنين بهذه العروض" توقف في الحال واخبر نفسك "سوف أختبر كيف يمكن لهذه العروض أن تجذب لنا معلنين أفضل وأكثر إخلاصاً لنا". فمثل أي مهارة، يحتاج الإبداع للتدريب باستمرار حتى يظل موجوداً. حتى إن لم تكن لديك مسألة ما تحتاج لحلول إبداعية، اعمل على تنمية قدراتك الإبداعية. هذا سوف يساعدك إذا تعرضت فجأة لموقف يحتاج التفكير خارج الصندوق.   رتب حروف الكلمات أبجدياً. اختر كلمة ما من مجلة أو إعلان وقم بترتيب حروفها أبجدياً. على سبيل المثال: كلمة "رقم" سوف تتحول إلى ر – ق – م. هذا التمرين سيساعدك على شحذ قدراتك العقلية ويرغمك على استخدام كل المعلومات المتاحة لك (كل الحروف) وعمل شيء غير اعتيادي بها. هذا سوف يساعد عقلك على التدريب على عمل روابط وحلول مذهلة ويجعلك تنظر إلى المشاكل بشكل مختلف. استخدم أدوات مختلفة في منزلك بشكل جديد أو مختلف. سوف يعلمك هذا النظر إلى الأمور بشكل مختلف. على سبيل المثال: استخدم حذائك القديم كإصيص، أو قم بصنع منضدة من الكتب. يزدهر الإبداع عندما لا تقوم بالالتزام بعادات ثابتة ومكررة. حتى أقل التغييرات قد تؤدي إلى عواقب جيدة وتخرجك من التكرار الممل مما يشجعك على التفكير الإبداعي.   اخرج من منطقتك الآمنة. القيام بعمل أشياء جديدة، خاصة إن لم تكن تخطط لها، سيساعدك على التكيف بسهولة مع أي مواقف جديدة، وسيساعدك أيضاً على تقبل الأفكار الجديدة ويقدمها لك، مما سيجعلك قادراً على الاتيان بأفكار جديدة ومختلفة. كن تلقائياً. قم من وقت لآخر بعمل أشياء لم تخطط لها. سوف يدفعك هذا على التكيف مع هذه اللحظة والتغلب على المشاكل بسرعة. قد يمكنك هذا أيضاً من ربط هذا الحل بمشروع جار. قم بتغيير أشياء صغيرة. على سبيل المثال: قم بالمشي إلى منزلك من طريق مختلف يومياً. قم بتغيير المقهى الذي ترتاده صباحاً. سوف يساعدك هذا على معرفة طريقة عمل الآخرين خارج مجالك، ويعطيك أفكاراً لتستخدمها في مجالك. قد يكون هذا المجال مختلفاً تماماً عن مجالك أو قد يتشابه معه في بعض الأشياء، إلا أنه عليك اختياره مختلفاً بما يكفي ليمدك برؤية جديدة ومختلفة عما اعتدته.   على سبيل المثال: الشخص المسئول عن الإعلانات قد يلقي نظرة على بعض المواضيع السيكولوجيا (النفسية) أو كيف تدار الأعمال التجارية التي يود الإعلان عنها. قد يحتاج الروائي إلى القراءة في مجالات مختلفة عن أدب الشباب، مثل الأدب الواقعي أو الألغاز أو الكلاسيكيات للبحث عن بعض الإلهام. كلما قمت بتوسيع آفاقك، كلما استطاع عقلك عمل المزيد من الروابط. كلما تحصل عقلك على المزيد من المعلومات، كلما استطعت الإتيان بأفكار مبتكرة.   خذ دروساً في مجالات جديدة. يمكنك دراسة أي شيء كعلوم الطهو (في حالة إذا لم تكن طاهياً) أو تسلق الجبال. يمكن للروائي في هذه الحالة استخدام ما تعلمه من دروس الطهي للكتابة عن طريقة جديدة للسحر (فكرة الأشخاص الذين يعتمدون على حدسهم ولا يلتزمون بالتعليمات حرفياً مقابل من يحبون الالتزام بالتعليمات تماماً). تعلم لغة جديدة. سوف يساعدك هذا على الاحتفاظ بذهن حاد وعلى عمل روابط جديدة. سوف يساعدك أيضاً على التفكير بطرق مختلفة. الشخص المسئول عن الإعلانات قد يبدأ في تجهيز قسم جديد ثنائي اللغة مما قد يستهدف مجموعة جديدة من الناس لم يتم استهدافهم من قبل.

english_section_name: Maintaining Your Creativity Long-Term

summary: قم بتغيير وضعك. العصف الذهني. أعد تصور المسألة. استغرق في الخيال. حدد المعايير. فكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة.

document: من المهم أن تبتعد عن كل أنظمتك النمطية لكي تدعم الإبداع. ففكرة التغيير هي أمر شائع بين الأشخاص الناجحين والمبدعين. هذا يعني أن عليك أن تستحدث عادة محددة خاصة بالإبداع، أو ببساطة أن تجد طريقة ما لتستريح.   خذ حمّاماً. فالاستحمام فعال بشكل غريب، إذ أن الأفكار المذهلة دائماً ما تأتي أثناء الاستحمام (ودائماً ما تنساها ما أن تعثر على القلم والورقة). إذا عجزت عن إيجاد فكرة ما، فاذهب للاغتسال، وضع قلماً وبعض الأوراق بالقرب منك وانظر ما قد تبدع. اذهب لتتمشى. فمثل الاستحمام، المشي أيضاً قد يساعد على الإبداع. فإذا كان المشي هو مقدمة للبدء بمشروع إبداعي ما، أو هو جزء من المشروع ذاته، ففي كلتي الحالتين، سيساعدك المشي على الإتيان بالأفكار الإبداعية. كان "ستيف جوبز" يعقد اجتماعات متجولة لإثارة الأفكار الإبداعية. كان "تشايكوفسكي" أيضاً يقوم بعدة جولات في قريته قبل البدء بالعمل في آخر إبداعاته. أوجد مساحة نفسية بين جدولك المعتاد والوقت الخاص بالإبداع. فالكاتبة "توني موريسون" دائماً ما تشاهد شروق الشمس قبل أن تبدأ بالكتابة، فهي تشعر أن ذلك يتيح لها القدرة على الإبداع. طرح الكثير من الأفكار المختلفة، خاصة الأفكار الغريبة، قد يكون حلاً عظيماً لانتقاء بعض الأفكار الجيدة. يساعدك العصف الذهني على توسيع قدراتك على التفكير حتى لا تظل متشبثاً بالأفكار القديمة والتقليدية.   خطوة العصف الذهني لا تعتمد على الأفكار القابلة للتطبيق فقط. تجنب تقييد نفسك أثناء العصف الذهني، فهذا هو الوقت المناسب لجميع الأفكار، حتى ما قد يبدو غبياً أو غير قابل للتطبيق منها. فإذا بدأت بتقييد نفسك أثناء هذه المرحلة من التفكير، فلن تستطيع تحقيق أي تقدم. تجنب تثبيط نفسك أثناء هذه المرحلة بترديد العبارات التي توقف الإبداع بدلاً من تشجيعه. تحكم بنفسك كلما رددت أشياء مثل: "هذا لن يصلح"، أو "لم نقم بذلك بهذه الطريقة من قبل"، "لن نستطيع حل هذه المشكلة"، أو "لا نملك ما يكفي من الوقت".  على سبيل المثال: شعرت بالعجز أثناء كتابة قصتك الجديدة. بدلاً من التعلق بالخطوة القادمة في القصة، ابدأ بطرح الأفكار عما قد يحدث بعد ذلك، أو كيف يمكن لأحداث قصتك أن تسير إذا لم تكن هناك أي حدود لما قد تكتب (حتى لو احتجت إلى تغيير النهاية لتجعل الأحداث ممكنة). جزء من إيجاد الحلول والأفكار الإبداعية هو إعادة النظر إلى المشكلة أو المشروع بطريقة جديدة. فالنظر إلى أمر ما بطريقة جديدة يمكنك من استعراض حلول جديدة وممكنة لم تكن لتفكر فيها قبل ذلك. لحسن الحظ هناك بعض الأشياء التي ستساعدك أثناء إعادة التصور.   قم بقلب المسألة رأساً على عقب. يمكنك القيام بذلك حرفياً أو مجازياً، فقد يجعل قلب اللوحة رأساً على عقب رسمها أسهل، لأن ذلك يساعد عقلك على النظر إليها كمقومات بدلاً من النتائج التي يجب أن تكون موجودة. هذا الحل يصلح للمسائل التصورية. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب كتاباً ما ولا تستطيع تصور كيف تضع البطل في حدثٍ ما في القصة، قم بسؤال نفسك "هل حقاً يجب أن يكون ذلك الشخص هو البطل؟ كيف ستكون القصة إذا قمت باستخدام شخص آخر كبطل؟ أو أكثر من شخص؟". اعمل بشكل عكسي. ففي بعض الأحيان قد تحتاج التركيز في الحلول أولاً، ثم تعمل بشكل عكسي ابتداءً من ذلك الحل. فعلى سبيل المثال: تخيل أنك تعمل بوظيفة دعائية في جريدة ما، والجريدة تخسر الأموال لأنها لا تجلب ما يكفي من الإعلانات. قم بالبدء من المرحلة النهائية، لنتائج أفضل (الحصول على الكثير من النوع المناسب من الإعلانات). اعمل بشكل عكسي عن طريق الاتصال بالمؤسسات والمجموعات المختلفة التي قد تمدك بالإعلانات الأفضل وذات التكلفة الأفضل. فالتخيل سيساعدك على ربط الأشياء، وعمل نماذج ، واستعادة المعلومات. فهذا هو أهم شيء عندما تفكر خارج الصندوق، لأن الاستغراق في الخيال يساعدك على صنع روابط لم تكن لتقوم بها في الظروف العادية. لذا دائماً ما تجد أفضل الأفكار تأتيك بلا مقدمات أثناء استغراقك في التخيل.   أعط نفسك الوقت للخيال. قم بإغلاق الحاسوب والتلفاز والهاتف. إذا كنت متصلاً باستمرار بمسببات للإلهاء، فسوف يكون من الصعب على عقلك الاستجمام لصنع الروابط. يمكنك الاستغراق في التخيل أثناء المشي أو الاستحمام (هذا سبب يجعل الوقت المستغرق في المشي أو الاستحمام مفيداً للتفكير الإبداعي). حاول الاستغراق في التخيل صباحاً قبل مغادرتك للفراش، أو ليلاً قبل الاستغراق في النوم. إذا شعرت أحياناً بصعوبة التفكير خارج الصندوق، فعليك في هذه الحالة أن تضع لنفسك بعض المعايير الأساسية. قد يبدو هذا عائقاً للإبداع، إلا أن تحديدك المعايير الصحيحة قد يؤدي إلى توضيح الأمور لك.   البدء بالفكرة العامة قد يعرضك للكثير من الضغوط. على سبيل المثال: بدلاً من قول "كيف يمكنني زيادة مبيعات الإعلانات؟" يمكنك أن تسأل "كيف يمكنني تشجيع زيادة إعلانات الأعمال التجارية في المجتمع؟ ما الذي أستطيع فعله حتى أجعل الدعاية في جريدتنا خياراً مناسباً؟" أو "كيف يمكنني استهداف الأعمال التجارية التي قد تنشر إعلاناتها في جريدتنا؟" أو "ما هي المبالغ التي سأحتاجها لتشجيع الأعمال التجارية على الدعاية؟" أنت مازلت تطرح الأسئلة وتأخذ بعين الاعتبار العديد من الخيارات المختلفة، لكنك تثبت أفكارك على سؤال أو هدف محدد. هذا سوف يساعدك على الإتيان بأفكار أكثر تحديداً. مثال آخر: بدلاً من أن تسأل نفسك "كيف يمكنني جعل روايتي الشبابية مختلفة عن الروايات الآخرى المنتشرة بالأسواق؟" يمكنك التفكير في جزء أكثر تحديداً من الرواية "هل سأجعل الشخصية الأساسية في الرواية كأي بطل آخر (أشقر، وسيم.. إلخ)؟" أو إذا كانت رواية خيالية "كيف سيبدو العالم السحري؟ هل أجعله غامضاً وعتيقاً، ويعج بالسحر والسحرة ليغرق الأقسام الشبابية بالمكتبات؟" أو من الممكن أن تخبر نفسك بأنه من الأفضل إعادة كتابة مشهد ما في الرواية، بعد أن تفقد إحدى الشخصيات قدراتها السحرية. كيف يمكنه الخروج من هذا الموقف؟ الخوف هو ما يعيق الإبداع. فهو ما يجعلك لا تخرج عن المعتاد حتى لو كنت تعلم ما هو أفضل. عندما تفكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة، لن تستطيع فقط الترتيب له بل قد تقتنع أيضاً أنه ليس بهذا السوء وقد يمكنك تجربته.   في مثال مسئول الدعاية: "عليك أن تفكر في الذي قد يحدث إذا حاولت تنفيذ خطة إبداعية جديدة كإتاحة حوافز لأصحاب الأعمال الذين يقومون بالدعاية لدى الجريدة لفترة طويلة (مثلاً وضع الإعلان في مكان متميز، أو تنفيذ الإعلان بالألوان أو تخفيض السعر، إلخ). قد يكون أسوأ احتمال ممكن هو ألا يرحب أحد بالعرض، أو أن تخسر بعض النقود بسبب العرض. فكر في الخطط التي قد تساعدك إذا تعرضت لإحدى هذه الإخفاقات. في مثال كتابة الرواية: أسوأ احتمال ممكن هو ألا تجد دار نشر أو وكيل يقوم بالدعاية للرواية، لأنهم يريدون نسخاً مشابهة لآخر روايات الشباب الناجحة.

english_section_name: Coming Up with Creative Solutions


summary: استخدم مصباحًا لجذب البراغيث. استخدم مرشحًا أخضر مصفر على الضوء. ضع شمعة في مركز الطبق. ضع نباتًا داخليًا بجانب المصيدة.

document: ضع مصباحًا اتجاهيًا أو مصباح طاولة بجانب المصيدة. افتح المصباح قبل الذهاب إلى النوم ووجهه فوق المصيدة بحيث يضيء الضوء على المصيدة. سوف تنجذب البراغيث نحو الضوء والدفء وعندما تقفز باتجاه الضوء، سوف تسقط في المصيدة.  استخدم ضوءًا ساطعًا أو أي مصباح منتج للحرارة للمصيدة كي تجذب أكثر قدر ممكن . تأكد أن المصباح ثابت وليس معرض لخطر الوقوع على المياه. استخدم تلك الوسيلة الجاذبة فقط في الغرف التي تتمكن من غلق أبوابها وإبعاد الأشخاص والحيوانات الأليفة بينما يكون المصباح مضاءً. تنجذب البراغيث لبعض الأسباب للضوء الأصفر المخضر ضعف انجذابها لألوان الضوء الأخرى. يمكنك زيادة كفاءة جذب المصباح عن طريق استخدام لمبة صفراء مخضرة أو عن طريق تركيب مرشح أصفر مخضر على المصباح باللمبة العادية.  يمكنك شراء لمبات إضاءة ملونة من أقسام عديدة والمتاجر الكبيرة. يمكنك إيجاد المرشح والجل في متاجر الكاميرات ومستلزمات الفنون. يمكنك أيضًا استخدام ضوء الشاي لعمل إضاءة ودفء حيث سيجذبا البراغيث نحو المصيدة. ضع ضوء الشاي أو شمعة نذرية في مركز المصيدة وأشعل الشمعة قبل النوم. عندما تحاول البراغيث الاقتراب من المصدر، سوف تقع في المصيدة وتغرق.  ضع المصيدة بعيدًا عن الجدران والستائر والأشياء الأخرى القابلة للاشتعال. احرص دائمًا على ممارسة العناية اللازمة وتدابير السلامة المناسبة أثناء إشعال الشموع. اغلق الغرفة لمنع دخول الأشخاص والحيوانات الأليفة بينما تكون الشمعة مُشعلة. تنجذب البراغيث نحو ثاني أكسيد الكربون ويكون ذلك جزءًا من الآلية التي تستخدمها لإيجاد الحشد. سوف يساعد وضع نبات بجانب المصيدة على جذب البراغيث نظرًا لإطلاقه لثانِ أكسيد الكربون ليلًا. تكون شرانق البراغيث الخاملة حساسة بالأخص لثانِ أكسيد الكربون، لذلك قد تكون تلك الطريقة رائعة للقبض على البراغيث الصغيرة قبل أن يُتاح لهم فرصة فقس البيض.

english_section_name: Attracting Fleas to the Trap

summary: املأ طبقًا كبيرًا ضحلًا بالماء. أضف صابون الأطباق. ضع المصيدة في مكان تواجد البراغيث. اترك المصيدة طوال الليل. فرغ المصيدة وأعد ملئها كل صباح.

document: تتضمن الأوعية المثالية لعمل مصيدة بصابون الأطباق: أطباق الكعكات وغطاء العلب المطاطي والأطباق وأطباق الفطائر حيث إنك تحتاج إلى وعاء بمساحة كبيرة وجوانب قصيرة. سوف يساعد الطبق الضحل على الإمساك بأكبر قدر ممكن من البراغيث لأن الجوانب القصيرة لن تعمل كحاجز لقفز البراغيث التي قد تقع في المصيدة. أضف ملعقة كبيرة إلى ملعقتين (15 إلى 30 ملل) من صابون الأطباق السائل. حرك المياه بالملعقة أو بأصابعك لتوزيع الصابون خلال المياه.  لا تغرق البراغيث في المياه العادية حيث أنها ليست ثقيلة بقدر كافي لاختراق التوتر السطحي للمياه. يساعد إضافة صابون الأطباق السائل على تقليل التوتر السطحي. عندما تقفز البراغيث بداخل المصيدة سوف تنزل لأسفل المياه وتغرق. مصيدة البراغيث المنزلية ليس لها القدرة على جذب البراغيث، لذلك من الأفضل وضعها أينما يتواجد البراغيث بالمنزل. ضع منشفة على الأرض لالتقاط الانسكابات وضع المصيدة على سطح المنشفة على الأرضية. اصنع مصايد متعددة في الغرف المختلفة حسب الحاجة. تتضمن الأماكن الشائعة للعثور على البراغيث:  على السجاد والبُسط. بالقرب من فراش الحيوان الأليف. بالقرب من النوافذ والأبواب والأطعمة. حول الوسائد والأثاث. حول أوعية الحيوان الأليف. بالقرب من الستائر. تصبح البراغيث نشطة قبل ساعتين من شروق الشمس وتظل نشطة طوال الليل، لذلك يكون أفضل وقت للقبض عليهم هو طوال الليل. بعد وضع المصيدة، حاول تركها بدون ازعاج لبقية الليل وأغلق باب الغرفة لإبعاد الحيوانات الأليفة والأطفال إن أمكن. تفقد المصيدة عن البراغيث الميتة في الصباح. إذا أمسكت أي منهم، صب الماء والصابون واشطف الطبق. املأ الطبق بالمياه النقية وأضف المزيد من صابون الأطباق السائل وضع المصيدة على المنشفة مرة أخرى لليلة تالية. كرر ذلك كل ليلة حتى تتوقف عن القيض على براغيث.

english_section_name: Making a Dish Soap Trap

summary: حمم ومشط الحيوانات الأليفة الخاصة بك. نظف بالمكنسة الكهربائية بانتظام. اغسل الفراش والستائر والملابس والبُسط. ضع في اعتبارك استخدام مبيد حشري.

document: تعد الحيوانات الأليفة السبب الأكثر احتمالية لجذب البراغيث إلى المنزل، لذلك سيساعد إبقاء الحيوانات الأليفة الخاصة بك نظيفة وممشطة على منع إصابتهم من المصدر. لمعالجة الحيوان الأليف الخاص بك:  مشط فرو الحيوان الأليف بمشط البراغيث مع التركيز على الرقبة والذيل خاصةً. اغمس المشط في الماء والصابون بعد كل تمشيط لقتل البراغيث. بعد التمشيط، اغمر الحيوان بخرطوم المياه أو في الحوض. رغِ فرو الحيوان بشامبو مكافحة البراغيث. اترك الشامبو على الفرو لبضع دقائق. اشطف الحيوان الأليف بالمياه. كرر ذلك بانتظام خلال فصل الربيع والصيف وسقوط الأمطار. تتمكن البراغيث الناضجة والبيض واليرقات والشرانق من الاختباء في أي مكان بمنزلك، لذلك لابد من التنظيف بالمكنسة الكهربائية من ثلاثة إلى أربعة مرات كل أسبوع لتتبعهم. استخدم مكنسة كهربائية قوية تتمكن من شفط البراغيث والبيض من أركان وزوايا منزلك. استخدم الفرشاة أو الفوهة المرفقة بالمكنسة بالنسبة للأماكن التي من الصعب الوصول إليها.  نظف الأرضيات والسجاد والألواح الجانبية والأثاث وحول النوافذ وبالأخص حول المناطق التي يقضي بها الحيوان الأليف معظم الوقت. بعد التنظيف بالمكنسة الكهربائية من النوع المرفق بكيس، أزل الكيس واربطه بإحكام بداخل كيس بلاستيك وأزله من المنزل في الحال. لن تتحمل البراغيث والبيض دورة واحدة خلال الغسالة والمجفف، لذلك اغسل كل شيء يمكنه الدخول في الغسالة واغسل الأشياء الأخرى يدويًا. استخدم ضبط المياه الساخن وضبط الحرارة المرتفعة في الغسالة والمجفف. تشمل الأشياء التي ينبغي غسلها:  البطانيات. الملايات. أكياس الوسائد. الوسائد. الأحذية. الملابس. ألعاب الحيوان الأليف. أوعية الحيوان الأليف. المناشف. قد تتواجد إصابة البراغيث لشهور إذا لم تنجح في إزالة كل البراغيث والبيض. بالنسبة للإصابات الصعبة، استخدم مبيدًا حشريًا مرتكزًا على البيريثرين مع مُنظم نمو الحشرات مثل بخاخ الأريسول. رش المبيد الحشري بالداخل والخارج.  أخرج كل الأشخاص من المنزل. ارتدِ قفازات ونظارات واقية وأكمام طويلة وجهاز تنفس عند تطبيق المبيد الحشري. استخدم مسحوقًا أو أريسول ورش بخفة على الأرضيات والجدران والأثاث وكل الأسطح بداخل المنزل. اسمح للمسحوق أو الرش للبقاء في المنزل قبل السماح للأشخاص بالدخول إلى المنزل. نظف بالمكنسة الكهربائية بعد 48 ساعة. بالنسبة لخارج المنزل، ضع طبقة من المسحوق أو البخاخ على الحديقة والشجيرات وحول الحشائش الطويلة والمناطق الخشبية وحول النوافذ والأبواب.

english_section_name: Keeping Your House Flea-Free


summary: اختر مكان ووقت مناسب. ضع جدول وتفضيلات زوجك في عين الإعتبار. التزم بالحقيقة. استمع إلى زوجك

document: الخصوصية أمر ضروري في هذا النوع من المحادثات. اختر وقت ومكان يتيح لك فرصة النقاش لفترة طويلة، غير متقطعة.  سيكون من الأفضل لك أن تقوم بهذه المحادثة في المنزل في غرفة المعيشة أفضل من مكان عام مثل مطعم أو كافيه. حاول ألا تختار وقت يكون زوجك تحت ضغط به بالفعل، مثل بعد أن يخرج أو تخرج من العمل مباشرًة قد تحتاج أيضًا إلى أن تتأكد من شريكك أن الوقت والمكان الذي اخترته للمحادثة مناسبًا له. حاول أن تخبر زوجك/زوجتك أنك لديك شيء هام يجب أن تتناقش فيه معه واسأليه أو اسأله ما إذا كان يرغب في التحدث.  كمثال، يمكنك أن تقول، “لدي شيء مهم يجب أن أتحدث معك فيه وأريد أن أتأكد أن لديك وقت كافي. متى سيكون وقتًا مناسبًا لك”؟ إذا قررت أن تعترف، حان وقت الحقيقة. حتى إذا سأل شريكك أسئلة مؤلمة، الصراحة التامة ضرورية. حاول أن تكون صريحًا قدر الإمكان ولا تخفي أي تفاصيل. قد تظن أن إخفاء بعض تفاصيل علاقتك فكرة جيدة، لكن القيام باعتراف جزئي سيجعلك تشعر بشعور أسوأ.مثلًا، إذا خنت شريكك عدة مرات، إذا فالاعتراف الجزئي سيكون أن تخبره أنك خنته مرة واحدة. بينما لديك الكثير الذي يجب أن تعترف به، سيرغب شريكك في قول بعض الأشياء أيضًا. تجنّب مقاطعته في الحديث واستمع ببساطة. إظهار الاحترام تجاه أفكاره ومشاعره سيساهم بشكل كبير في إصلاح العلاقة.  اظهر أنك تستمع إليه عن طريق الميل تجاهه والحفاظ على التواصل بالعين. ابعد كل الملهيات لتتجنب أي مقاطعة. اغلق هاتفك، تلفازك، حاسوبك، إلخ. لا تقاطع شريكك عندما يتكلم أو تتكلم. استمع حتى ينهي قول ما يريد أو تريد قوله. أعد صياغة ما قاله شريكك للتو لتريه أنك كنت تستمع إليه. كمثال، يمكنك أن تبدأ بقول شيء مثل، “إذا كان ما أفهمه صحيحًا، يبدو أنك تقول…”

english_section_name: Setting the Tone

summary: استخدم عبارات بسيطة، مباشرة. احترم رغبته في أن يعرف. لا تبدأ في الدفاع. لا تدافع عن الطرف الآخر في العلاقة العاطفية.

document: التفاصيل الغير ضرورية والقصص الطويلة ستؤدي إلى حيد المحادثة عن المسار. التزم بالتفاصيل التي لها صلة بالموضوع وتجنب الإطالة في محادثة مؤلمة بالفعل.  ”تقابلنا في العمل.” أفضل من بدء القصة بشيء مثل “رئيسة غرفة البريد كانت في حاجة إلى مساعد جديد. لذا قامت بتعيين هذا الشاب الجديد وبدأت في تدريبه…” لكن كن مستعدًا للتوضيح عندما توجه إليك الأسئلة. لا تبخل على شريكك بالتفاصيل إذا أراد أن يعرف المزيد. مهما كان عدد الأسئلة لدى شريكك، أجب عنها كلها بصبر بأفضل طريقة ممكنة. الاستعداد للحديث عن حتى أكثر التفاصيل الغير مريحة، يشير بالانفتاح والالتزام بالرغبة في إعادة بناء الثقة. لذا ينصح المعالجون النفسيون بالإفصاح عن كل شيء حتى تبدأ عملية الشفاء بصدق.بجانب ذلك، إذا كنت أنت في محله، كنت ستتوقع نفس الصبر والاحترام منه. رفض تحمّل المسئولية أو التخفيف من هول أخطائك سيشعل التوتر. لا يجب أن يكون تركيزك على حماية نفسك، بل على أن تكون موجودًا لدعم شريكك في وقت حاجته. توصل أخصائي العلاقات العاطفية أن العبارات الدفاعية لا تقوم فقط بتدمير محادثات الأفراد لكنها، مع الوقت الكافي، تدمر العلاقات الزوجية أيضًا.تجنب هذا النوع من العبارات:  ”لم أقصد أن أجرحك!” ”حدث الأمر مرة واحدة فقط.” ”أنت لا تعلم ما تقول!” هذا يرسل إشارات واضحة لشريكك أنك ما زلت تكن مشاعر تجاه مرافقك السابق. ما هي الأسباب الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالحاجة إلى الدفاع عنهم؟ إذا كنت ملتزمًا فعلًا بإصلاح علاقتك الحالية يجب أن توضح أن شريكك الآن هو رقم واحد.

english_section_name: Delivering the News

summary: اعترف بأخطائك. اشرح سبب أسفك. اقترح الاستشارة الزوجية. التزم بالصراحة الكاملة. شارك زوجك مشاعرك. توقع الرفض.

document: اعتذر بصدق عن إخفاقاتك. مع وضع مشاعر الذنب على جنب، أن ترى مدى ألم هذه العملية على شريكك يجب أن يحفزك لتعترف بأخطائك. توضح العلوم أن الأشخاص المستعدون للاعتراف بالخطأ عادًة ما يكونون أسعد. الاعتذار المخلص عادًة ما يتضمن تصريح بأنك لست فقط معترفًا بأخطائك، بل يوضح الندم لجرح الشخص الآخر. الاعتراف الصريح بأنك جرحت شريكك يوضح له أن مشاعره مهمة أيضًا. إذا لم يمكن لديك كلمات لتقول بها أنك آسف، إليك بعض الاقتراحات:  “أنا آسف بشدة أنني كذبت عليك. أنت لا تستحق أن تُعامل بهذه الطريقة.” ”هذا كله كان خطأي. أعتذر عما سببته لك من أذى.” ”الكذب كان خاطئًا وأنا آسف أنني خنت ثقتك.” إذا كنت ملتزمًا بالرغبة في إعادة إصلاح العلاقة، اقترح زيارة مشتركة لمعالج نفسي. التعامل مع تبعات الخيانة يمكن أن تكون عملية طويلة وفوضوية. قد يستطيع المستشار المدرب على مساعدتك أنت وشريكك على جمع شتات العلاقة مجددًا. سيستغرق الأمر فترة طويلة لإعادة بناء الثقة. الصراحة الكاملة مع شريكك من هذه اللحظة تشير إلى أنك تنوي بذل مجهود قوي لإنجاح العلاقة. قد تحتاج إلى الاتفاق على بعض القواعد التي ستساعد شريكك على الثقة بك مرة أخرى. مثلًا، قد تحتاج إلى الاتفاق معه على أن تتصل به بشكل أكثر عندما تكون خارج المنزل أو تسمح لشريكك أن يدخل على هاتفك، بريدك الإلكتروني، وحسابات مواقع التواصل الاجتماعي. يؤكد المعالجون أن من أجل شفاء العلاقة بحق بعد الخيانة، يتطلب الأمر مشاركة المشاعر والأفكار مع شريكك.خذ وقت لتفهم دوافعك التي جعلتك تلجأ إلى رفيق خارج إطار الزواج وثم مشاركة ما تعلمته مع زوجك. بعض الأسئلة المفيدة التي يجب أن تسألها لنفسك تتضمن:  ”هل كنت أشعر بالوحدة؟” “إذا كان ذلك حقيقي، لماذا؟” ”لماذا اخترت هذا الشخص على زوجي؟” ”ما هي المشاعر التي كنت أكنها لعشيقي السابق؟” على الرغم من أن 70% من الازواج سيقومون بالعمل على علاقتهم لمحاولة البقاء معًا، بعض الأزواج لن يبقوا معًا بعد خيانة أحد الزوجين.تأكد أنك مستعد لإحتمال إنتهاء علاقتك.  يجب أن تستعد أيضًا للغضب من زوجك. تذكّر أن زوجك له كل الحق أن يغضب. كن مستعدًا للاستماع إلى زوجك أثناء تعبيره أو تعبيرها عن مشاعر الغضب. ابق في بالك أنك كان لديك وقت طويل للاستعداد لهذا النقاش، بينما الأمر قد يكون مفاجأة كبيرة لزوجك.

english_section_name: Making Amends, Or Not


summary: أغلق إمداد الغاز المؤدي للشواية.

document: إنك لا تريد تراكم الغازات الخطيرة خلال عملية التنظيف والتي قد تؤدي إلى الإصابة.  أوجد مكان صمام الغاز على أنبوب الغاز بالنسبة للشواية الغاز ومكان توصيل الشواية في المنزل بالنسبة للشواية الموصلة بالغاز الطبيعي. لف المقبض أو الرافعة باتجاه عقارب الساعة لغلق إمداد الغاز الموصل بالشواية. تذكر أن اليمين يغلق بإحكام والشمال يفتح بإرتخاء لغلق وفتح الأنابيب.

english_section_name: Cleaning the Interior of Your Grill

summary: امسح الأسطح الخارجية بخرقة قديمة مغموسة في المياه والصابون. اشطف الصابون برشة خفيفة من الخرطوم. استخدم مُنظف الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ لتلميع أي أسطح من الفولاذ المقاوم للصدأ.

document: نظف كل أسطح الشواية جيدًا لتقليل فرص الصدأ بسبب بقايا الطعام الملتصقة بالمعدن.  انتبه جيدًا لمناطق حول المقابض لإزالة أي تقطيرات قد تكون متراكمة. امسح الألواح الجانبية أو الشعلات بالمياه والصابون. امنع البقع من التكون بسبب فقاعات الصابون عن طريق شطف الجزء الخارجي من الشواية جيدًا بعد التنظيف. إذا كانت الشواية لها غطاء من الفولاذ المقاوم للصدأ، رش مُنظف زجاج على السطح وامسحه بمنشفة ورقية لجعل الأسطح تبدو لامعة.

english_section_name: Cleaning the Exterior of Your Grill

summary: افحص خط الغاز عن وجود أي تسريب. احرق أي تقطيرات لمنع تراكم الدهون. غطِ الشواية ما بين الاستخدامات. انتهى.

document: افحص خطوط الغاز الموصلة الشواية بأنبوب الغاز بانتظام عن طريق وضع القليل من الصابون والمياه على سطح الخط والوصلات. ينبغي القيام بذلك كل موسم تستخدم فيه الشواية أو شهريًا خلال قترات الاستخدام المتكرر.  استخدم خرقة أو فرشاة لتمرير المياه والصابون على طول خط الغاز. تأكد من وضع المياه والصابون بشكل تحرري حول الوصلات والصمامات. ابحث عن أي فقاعات والتي تشير إلى تسرب الغاز مما يسبب احتمالية حدوث مشكلة خطيرة. أشعل الشواية بدون وضع أي طعام خلال 3 إلى 4 مرات من الشوي.   أشعل الشعلات على أعلى درجة. أغلق الغطاء لحرق أي تقطيرات قد تكون متسربة على أغطية الشعلات. اترك الحرارة تتراكم بداخل الشواية من 10 إلى 15 دقيقة. اشترِ غطاء للشواية لحمايتها من العناصر أثناء فترة عدم الاستخدام. سوف بساعد منع الأمطار والحطام من التراكم على الشواية على منعها من الصدأ وإطالة المدى العمر لها.

english_section_name: Maintaining your Grill


summary: تناول المياه بوفرة. تناول الطعام الصحي. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والدهون بكميات كبيرة. تجنب التدخين وتناول الكحول. حافظ على نظام حياتي نشط بشكل عام.

document: تعمل المياه على تطهير الكليتين بشكل طبيعي من السموم والتحسين من وظائفها، يجب عليك أن تتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا مع زيادة هذه الكمية في الطقس الحار لتعويض ما تفقده من المياه عن طريق التعرق.  انتبه إلى لون البول خاصتك لتحديد إذا ما كنت تتناول الكمية الكافية من المياه أم لا. يجب أن يكون البول لونه مثل لون القش في الحالات الطبيعية، أما في حال كان اللون داكنًا فهذا يعني أنك لا تتناول السوائل بما فيه الكفاية.  يساعدك تناول المياه بوفرة على مدار اليوم من تقليل احتمالية إصابتك بالحصوات. يساعدك النظام الغذائي الصحي المتوازن في الحفاظ على صحة كليتيك والتخلص من السموم بشكل طبيعي، يجب أن تتناول كميات من الفواكه والخضروات والحبوب من أجل الحصول على ما يحتاجه جسدك من الفيتامينات والمعادن. يمكنك تجربة استخدام تطبيق Myplate لتقييم وتخطيط نظامك الغذائي: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate.  من أمثلة الأطعمة الممتازة لصحة الكليتين: التفاح والعنب البري والفراولة. حاول أن تتناول اللفت والسبانخ والبطاطا ضمن نظامك الغذائي. تناول الأسماك الغنية بأحماض الأوميجا 3 المفيدة للكليتين مثل: السلمون والاسقمري والرنجة والسردين. يساعدك تقليل استهلاكك من الأطعمة المالحة والدهنية في تحسين صحة الكليتين، ولهذا احرص على شراء الأطعمة الطازجة بدلاً من المصنعة حيث أن الأطعمة المعبئة تحتوي على كميات كبيرة من الملح، في حين إذا قمت بتحضير طعامك بنفسك فإنك تتحكم في مقدار الملح.  ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على علامة "خالي من الصوديوم" أو "خالي من الملح" أو لا يحتوي على الملح" أو "يحتوي على كميات قليلة من الملح". استعمل الأعشاب بدلاً من الملح لإضافة النكهة. احرص على شطف بعض الأطعمة المعلبة قبل تناولها مثل الفول واللحوم والخضروات والأسماك. يتسبب التدخين وتناول الكحول في تلف الكليتين، ولهذا حاول أن تحد من التدخين وأن تقلل من تناول الكحول إلى كأسين بالنسبة للرجال وكأس واحدة بالنسبة للسيدات.  يتسبب التدخين وتناول الكحول في رفع ضغط الدم خاصتك. يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر أمراض الكلى شيوعًا.  اذهب لزيارة الطبيب من أجل فحص ضغط دمك مرة على الأقل كل 5 سنوات. يجب عليك أن تجمع ما بين النظام الغذائي الصحي والنظام الحياتي الصحي النشط، حيث أن الزيادة في الوزن تتسبب في ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكليتين، ولهذا يجب عليك أن تتدرب لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع عن طريق ممارسة الركض أو قيادة الدراجة أو السباحة أو أي من الرياضات أو الذهاب للنادي الصحي.  احسب مؤشر كتلة الجسم وقيم إذا ما كنت تمتلك وزن صحي أم لا. يمكنك استخدام إحدى الوسائل المتاحة على الإنترنت مثل: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx

english_section_name: Taking Care of your Kidneys

summary: استشر طبيبك أولاً. تناول المزيد من المياه. قلل استهلاكك من الأطعمة المصنعة. جرّب عصير التفاح من أجل التطهير. جرّب تناول عصير الليمون. جرّب تناول البطيخ. جرّب التطهير بالأعشاب.

document: استشر الطبيب قبل الشروع في تجربة صيام تطهير الكليتين من أجل الاطمئنان إذا ما كان مناسبًا لحالتك الصحية أم لا، ولا تتفاجئ إذا ما تردد الطبيب في موافقتك بشأن الصيام وربما يقوم بنصحك بتناول المزيد من السوائل والتحسين من نظامك الغذائي من أجل الحفاظ على صحة الكليتين على المدى البعيد.  يقوم الطبيب بوصف نظام غذائي مخصص بالتعاون مع أخصائي التغذية إذا ما تم تشخيصك بمشاكل في الكلية.  يؤثر الصيام المطهر للكليتين على عملية امتصاص الأدوية، ولهذا يجب عليك ألا تصوم إذا ما كنت تتناول أية أدوية. يُعتبر زيادة استهلاكك للمياه الطريقة الأكثر آمانًا أثناء قيامك بصيام تطهير الكليتين، حاول أن تتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا للحفاظ على صحة كليتيك. احرص على تناول كميات وفيرة من المياه إذا ما نويت اتباع صيام تطهير الكليتين. قلل استهلاكك من الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالصوديوم، وحاول الحد من تناول الكربوهيدرات المصنعة مثل الحلويات والشيكولاتة والكعك والبسكويت والمشروبات السكرية.قلل أيضًا من استهلاكك للخبز والباستا.  تساعدك حمية الديتوكس (حمية التطهير) على الحد من تناول الأطعمة المصنعة وبالتالي الشعور بصحة أفضل على المدى القصير. اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل الحصول على نتائج فعالة على المدى البعيد. إذا ما أردت الحصول على نتائج سريعة وفعالة في تطهير الكليتين، يمكنك تجربة الصيام مع تناول السوائل فقط، حيث يُنصح بتناول 11 لتر من عصير التفاح و11 لتر من الماء المقطر كل يوم من أجل تطهير الكليتين والتخلص من الحصوات الكلوية.  يُعتبر التفاح من أسباب الحفاظ على صحة الكليتين. يساعد التفاح في تقليل نسبة الكوليستيرول والجلوكوز، كما يعتبر مصدر ممتاز لفيتامين ج، كما أن قشرة التفاح غنية بمضادات الأكسدة.  كُن على دراية بأن عبوات عصير التفاح التي تباع في المتاجر قد تحتوي على السكر. يمكنك تجربة التطهير بتناول عصير الليمون وذلك عن طريق تحضير وتناول خليط ما بين ملعقتين من عصير الليمون وملعقتين من شراب القيقب وعُشر ملقعة من الفلفل الأحمر مع كوب أو اثنين من المياه النقية.  تناول الخليط ومن ورائه المياه لمدة 10 أيام قبل بدء تناول الخضروات أو الفاكهة ضمنه.  يجب عليك أن تتناول ما بين 6 إلى 12 كوبًا من الليمون يوميًا. يُنصح أيضًا بتناول شاي مُلين كل صباح.  تذكر أنه لا يوجد دليل علمي على كون هذه العملية مفيدة للصحة على المدى البعيد. يُعتبر تناول كميات كبيرة من البطيخ إحدى أنواع صيام تطهير الكليتين وذلك عن طريق تناول مقدار ما بين 9 إلى 45 كيلوجرامًا من البطيخ يوميًا مع الحرص على تفريغ مثانتك باستمرار.  تجنب هذه الطريقة إذا ما كنت تعاني من مشاكل مزمنة بالكلية نظرًا لكون البطيخ غني بالبوتاسيوم. يجب عليك ألا تتناول أكثر من كوب واحد من البطيخ يوميًا إذا ما كنت تعاني من مشاكل مزمنة بالكلية.  تُعتبر هذه الطريقة مثل تناول كميات كبيرة من المياه حيث أن البطيخ يحتوي على نسبة 92% منه مياه. استشر الطبيب أولا قبل إتباع هذه الطريقة حيث أن تناول البطيخ بكثرة قد يتسبب في بعض المشاكل الصحية. يمكنك استبدال عصير الليمون بتناول شاي الأعشاب المحضر خصيصًا، حيث تقوم بتحضيره من خلال نقع جذور الأرطنسية وجذور الجافن وجذور الخطمية في مقدار 10 أكواب من المياه الباردة وتركها طوال الليلة ومن ثم إضافة بعض البقدونس المغلي وترك الخليط على النار لمدة 20 دقيقة قبل الغليان.  تناول مقدار ربع الكوب عقب ترك الخليط ليبرد ثم قم بتخزين المبتقي. تناول كل صباح مقدار ثلاثة أرباع الكوب مع نصف كوب من الماء. أضف إليه 20 قطرة من خلاصة عشب عصا الذهب مع ملعقة من الجليسرين. تناول الخليط على مدار اليوم وتوقف إذا ما شعرت بألم في المعدة.

english_section_name: Trying a Cleansing Fast


summary: اسأل أقربائك المقرّبين منك إن كانوا قد عانوا من حصوات الكلى من قبل. راقب وزنك. فكّر بالعمر والجنس. فكّر في الحالات الطبية الأخرى التي قد تكون تعاني منها. اعرف أنواع حصوات الكلى المختلفة.

document: يكون خطر تكوّن حصوات الكلى أكبر بكثير إن كان أحد أفراد عائلتك قد عانوا من حصوات الكلى من قبل. تُظهر الدراسات أن حصوات الكلى تكون أكثر شيوعًا في الأشخاص ذوي العرق الآسيوي والقوقازي عنها في الأمريكيين الأصليين والأفارقة والأفارقة الأمريكيين. تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بحصوات الكلى يزيد لدى الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسم مرتفع ومقاس خصر كبير. يعد وزن الجسم، وليس الحمية الغذائية أو استهلاك السوائل، هو عامل الخطر الأكبر للإصابة بحصوات الكلى. التزم بنظام غذائي صحي وتدرّب كثيرًا لخفض وزنك وتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى. أكثر الناس عرضة لخطر الإصابة بحصوات الكلى هم الرجال بين 30 و 50 عامًا والنساء بعد مرحلة انقطاع الطمث. هناك بعض الإجراءات الجراحية والحالات الطبية التي تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. تتضمن هذه الحالات:  تحويل مسار المعدة وجراحات الأمعاء الأخرى عدوى الجهاز البولي أمراض التهاب الأمعاء وداء Crohn. الإسهال المزمن الحماض النبيبي الكلوي (Renal tubular acidosis) فرط الدريقات (Hyperparathyroidism) مقاومة الأنسولين هناك 4 أنواع مختلفة من حصوات الكلى، وأول خطوة يجب اتخاذها لتجنب حصوات الكلى هي معرفها سببها. تتكون حصوات الكلى المختلفة بسبب أساليب حياة وقرارات غذائية مختلفة.  حصوات الكالسيوم. تأتي حصوات الكالسيوم بصورتين: حصوات أوكزالات الكالسيوم وحصوات فوسفات الكالسيوم، وتكون حصوات أوكزالات الكالسيوم أكثر شيوعًا. تتكون حصوات الكالسيوم عادة بسبب استهلاك الصوديوم المرتفع. حصوات حمض اليوريك. تتكون حصوات حمض اليوريك عندما يصبح البول شديد الحمضية، ويحدث ذلك عادة بسبب تناول المريض لكمية مرتفعة من البروتين الحيواني (اللحوم، والأسماك، والمحاريات). الحصوات الستروفيتية. تتكون هذه الحصوات نتيجة لعدوى بالكلى عادة، وقد يؤدي التخلص من العدوى إلى إيقاف تكون الحصوات الستروفيتية. الحصوات السيستينية. تتكون هذه الحصوات عند تسرّب السيستين إلى الكلى مما يؤدي إلى تكون الحصوات، وتتكون هذه الحصوات بسبب اختلال جيني.

english_section_name: Identifying Risk Factors for Kidney Stones

summary: اشرب كمية كبيرة من الماء. قم بالحد من كمية الصوديوم التي تتناولها. قم بالحد من استهلاك البروتينات الحيوانية. زد من استهلاك حامض الستريك. تناول أطعمة تنخفض فيها نسبة الأوكزالات. استخدم مكملات الكالسيوم الغذائية بحذر. تناول أطعمة ترتفع فيها نسبة الألياف. تجنّب شرب المشروبات الكحولية.

document: لعلك قد سمعت عن قاعدة "شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا"، إلا أن الأبحاث العلمية تشير إلى حاجتك لأكثر من ذلك في الحقيقة. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب (3 لتر) من السوائل كل يوم، وينصح النساء بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) تقريبًا.  ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء إن كنت مريضًا أو إن كنت تتدرب كثيرًا.  الماء هو الخيار الأفضل، ويؤدي شرب نصف كوب من عصير الليمون الطازج إلى رفع مستوى السترات في البول مما قد يساعد على تقليل خطر تكوّن حصوات الكالسيوم في الكلى. لا ينصح الخبراء حاليًا بشرب عصير البرتقال، حيث أن عصير البرتقال يرفع نسبة الأوكزالات.  احذر من عصير الجريبفروت وعصير التفاح وعصير التوت. تشير العديد من الدراسات إلى أن عصير الجريبفروت يزيد من خطر تكوّن حصوات الكلى، إلا أن هناك دراسات لا تتفق مع ذلك. تحتوي عصائر التفاح والتوت على الأوكزالات، وترتبط الأوكزالات بتكوّن حصوات الكلى. يزيد عصير التوت من خطر تكوّن حصوات أوكزالات الكالسيوم وحصوات حمض اليوريك. من ناحية أخرى، قد تساعد هذه العصائر على منع تكوّن حصوات الكلى الأقل شيوعًا، مثل الحصوات الستروفيتية وحصوات بروشيت، كما أنها مفيد لوظيفة الكلى بشكل عام. تحدث مع طبيبك لتعرف ما إن كان شرب هذه العصائر مفيد لك أم لا. يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى الإصابة بحصوات الكلى عن طريق زيادة محتوى الكالسيوم في البول. اقرأ الملصقات الغذائية بحرص وتجنّب الأطعمة المُعالجة حيث أن نسبة الصوديوم بها تكون مرتفعة. استخدم المبادئ التوجيهية التالية بخصوص الصوديوم:  لا تستهلك أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا إن كنت شابًا وبصحة جيدة. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يستهلك معظم الأمريكيون كمية أكبر بكثير من الكمية التي يُنصح بها، وهي 3400 مجم.  قم بالحد من استهلاك الصوديوم ليكون 1500 مجم يوميًا إن كنت في مرحلة عمرية متوسطة أو إن كنت تعاني من بعض الحالات المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكّري. ابحث عن الأطعمة المعلبة التي تحمل ملصقات تفيد بأنها "منخفضة الصوديوم" أو "خالية من الملح". تحتوي الخضراوات المعلبة عادة على كميات مرتفعة من الملح، ويحتوي اللنشون والنقانق والوجبات الجاهزة على كميات مرتفعة جدًا من الصوديوم، لذا تفقّد الملصقات قبل الشراء. يؤدي تناول حمية غذائية ترتفع فيها نسبة البروتينات الحيوانية، وخصوصًا اللحوم الحمراء، إلى زيادة خطر تكوّن حصوات الكلى، وخصوصًا حصوات حمض اليوريك. يساعد تقليل استهلاك البروتينات الحيوانية ليكون بكمية 170 جم أو أقل يوميًا إلى خفض خطر تكوّن كل أنواع حصوات الكلى.  تحتوي اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والمحاريات على كميات كبيرة من مادة تسمى البيورين، وتزيد هذه المادة من إنتاج الجسم لحمض اليوريك وقد تؤدي إلى تكوّن حصوات الكلى. يحتوي البيض والسمك على البيورين أيضًا، ولكن بكميات أقل.  استعض عن بعض مصادر البروتينات الحيوانية بمصادر أخرى غنية بالبروتين كالمكسرات والبقوليات. يعمل حمض الستريك الموجود في الفواكه كعامل وقائي عن طريق تغليف حصوات الكلى الموجودة مما يزيد صعوبة زيادة حجمها. قد يصف لك الطبيب علاجات مثل سترات الكالسيوم أو سترات البوتاسيوم، ولا تعد هذه العلاجات مصادر غذائية وهي تعمل بطريقة مختلفة.  الليمون والليمون الأخضر هي أفضل مصادر الحصول على حمض الستريك. يعد شرب عصير الليمون (وخصوصًا من الأنواع منخفضة السكر) وعصر الليمون على الأطعمة طريقة رائعة لزيادة استهلاك حمض الستريك. تساعد زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات على زيادة استهلاك حمض الستريك. تحتوي بعض المشروبات الغازية، مثل 7UP وسبرايت، على كميات مرتفعة من حمض الستريك. على الرغم من أنه ينبغي تجنّب المشروبات الغازية التي ترتفع فيها نسبة السكر، إلا أن شرب مشروب غازي من المشروبات المذكورة سابقًا بين الحين والآخر طريقة جيدة لزيادة استهلاكك من حمض الستريك. إن كنت قد أصبت من قبل بحصوات كلى تتكون من أوكزالات الكالسيوم، أكثر أنواع الحصوات شيوعًا، تجنّب الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الأوكزالات لتجنّب الإصابة المستقبلية بحصوات الكلى. إن تناولت أطعمة تحتوي على الأوكزالات، تناولها مع أطعمة تحتوي على الكالسيوم. يؤدي ذلك إلى ارتباط الكالسيوم والأوكزالات معًا مما يقلل من احتمالية التسبب بمشاكل في الكلى.  قم بالحد من تناول الأوكزالات لتكون بكمية 40-50 مجم يوميًّا. تتضمّن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الأوكزالات (10 مجم أو أكثر لكل حصة غذائية) المكسرات ومعظم أنواع التوت والشعير والتين والعنب والتانجرين والفاصولياء والبنجر والجزر والكرفس والباذنجان والكالي والكرّاث والزيتون والبامية والفلفل والبطاطس والسبانخ والبطاطا الحلوة والكوسة. تتضمّن المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأوكزالات (أكثر من 10 مجم في كل حصة غذائية) الجعة الداكنة والشاي الأسود والمشروبات المحتوية على الشيكولاتة ومشروبات الصويا والقهوة سريعة التحضير. لا تفرط باستهلاك فيتامين ج. قد يقوم الجسم بتحويل الجرعات الكبيرة من هذا الفيتامين - كتلك الموجودة في المكملات الغذائية - إلى أوكزالات. لا يؤثر الكالسيوم الذي تتناوله من الأطعمة على خطر إصابتك بحصوات الكلى. في الحقيقة، قد تؤدي الحميات الغذائية التي تنخفض فيها نسبة الكالسيوم بشكل كبير إلى التسبب بتكوّن حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. على أيّ حال، قد تزيد مكملات الكالسيوم من خطر تكون حصوات الكلى، لذا لا تتناول مكملات الكالسيوم إلا إن نصحك الطبيب بتناولها. يجب أن يتناول الأشخاص بعمر 4-8 سنوات كمية قدرها 1000 مجم من الكالسيوم يوميًّا، ويجب أن يتناول الأشخاص بعمر 9-18 سنوات كمية قدرها 1300 مجم من الكالسيوم يوميًّا، أما البالغين بعمر 19 أو أكثر تناول 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل يوميًّا. يجب على الرجال الذين يتعدى عمرهم 70 سنة والنساء اللاتي يتعدى عمرهن 50 سنة زيادة استهلاكهم ليكون 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف الغذائية قد تساعد على منع تكوّن حصوات الكلى. تحتوي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف على الفيتات، وهو مركب يساعد على منع تبلور الكالسيوم. الفول ونخالة الأرز من مصادر الفيتات الجيدة. على الرغم من أن القمح والصويا يحتويان على الفيتات أيضًا، إلا أنهما تحتوي على الكثير من الأوكزالات أيضًا، لذا فإنه يُنصح بتجنّبهما إلا إن نصحك الطبيب بغير ذلك. يزيد الكحول من مستوى حمض اليوريك في الدم، وقد يساهم ذلك في تكوّن حصوات الكلى. تجنّب الكحوليات لتجنّب خطر الإصابة بحصوات الكلى. تحتوي الجعة الداكنة على الأوكزالات، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة حصوات الكلى.

english_section_name: Preventing Kidney Stones Through Diet


summary: احذر مما تتناوله أو تشربه قبل الصعود على المركب. اختر أقل المقاعد حركة. لا تقرأ على متن السفينة. ارتد السوار المصمم خصيصًا. ضع تناول الزنجبيل في عين الاعتبار.

document: قبل الصعود على مركب (كبيرًا كان أم صغيرًا) حاول أن تتجنب تناول الأشياء التي قد تسبب تدهور حال دوار البحر أو الغثيان مثل الكحول أو الكافيين أو الأطعمة الدهنية أو الحارة.تسهم الأطعمة الثقيلة الدهنية في الشعور بالغثيان، وتزيد حركة الماء من هذا الشعور. يجب الإشارة أيضًا إلى ضرورة عدم السفر/الإبحار على معدة فارغة أيضًا. ركّز على شرب كميات كبيرة من الماء المقطر وتناول حصص صغيرة من الأطعمة قليلة الدهون ومرتفعة البروتينات مثل الديك الرومي المشوي أو صدر الدجاج أو السمك قليل الدسم أو الجبن القريش أو البقوليات. يؤثر دوار البحر بشكل شائع على الأطفال الصغار والنساء الحوامل ومن يعانون من الصداع النصفي. حاول أن تختار مقعدًا أو كابينة تقع في أقرب نقطة ممكنة من مركز السفينة عند الحجز للسفر على متن باخرة سياحية أو سفينة أو أي قارب حجمه معتدل، لأن تلك المنطقة هي أقل المناطق تحركًا.حاول أيضًا أن تقترب من الماء قدر الإمكان لأنك كلما ارتفعت عن السطح (الأدوار العليا من البواخر مثلًا)، كلما زادت الحركة التي ستتعرض إليها. بالإضافة إلى ذلك، حاول أن تجلس بمواجهة اتجاه الرحلة لأنك ستشعر بمزيد من التوازن.  تحدث أعراض دوار البحر نتيجة حدوث تضارب بين المعلومات الحسيّة بين الأذن الداخلية والعينين والمخ.في الواقع، يظن مخك أنك تتحرك أكثر مما يحدث في الواقع. لا يشكّل الإبحار على متن البواخر الكبيرة مشاكل كبيرة للناس نظرًا لانعدام الحركة المتمايلة بالإضافة إلى استخدام أجهزة التوازن الآلية. يجب أن تقضي بعض الوقت على سطح منخفض للباخرة من أجل أن تتأقلم على الباخرة مع الاستعانة بالنظر إلى خط الأفق لتحافظ على توازنك. يساعد وجود النافذة أيضًا على ملاحظة نقطة الأفق. يمكن أن تزيد القراءة من خطر الإصابة بدوار البحر إذا قرأت على متن سفينة كما هو الحال مع القراءة أثناء الجلوس في سيارة.تتمثل المشكلة في تركيز عينيك على الكلمات غير المتحركة في الكتاب، بينما تتلقى الحواس الدهليزية كل الحركة الناتجة عن تحرك السفينة -- يؤدي ذلك التضارب في معلومات المخ إلى الشعور بفقدان التوازن والدوار والغثيان. لذا، لا تقرأ الكتب أو المجلات على متن السفينة إذا كنت عرضةً للإصابة بدوار البحر. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبقي نظرك مركزًا على الأفق أو على نقطة ثابتة حتى يتوازن المخ مع الأذنين بشكل أفضل من ناحية الحركة.  إذا كنت شديد الحساسية تجاه دوار البحر لكنك تستمتع بالرحلات البحرية، قم بحجز الرحلات البحرية التي تركّز على سياحة الموانئ والتي تقوم بالتوقف كثيرًا وأيام الإبحار في الماء فيها محدودة. فكّر في القراءة قبل الصعود على متن القارب لأن ذلك قد يتسبب في شعورك بالنعاس وبالتالي يجعلك أكثر عرضة للنوم. يمكن أن يلغي النوم على متن سفينة، إذا كان ذلك مناسبًا، آثار دوار البحر. من الطرق المثيرة للاهتمام للتخلص من شعور الدوار والغثيان المصاحب للحركة المتكررة هي نقاط الضغط، وخاصًة نقطة "التأمور 6" بالقرب من المعصم.العلاج بالإبر هو فن علاجي صيني قديم يقوم بتحفيز نقاط مختلفة من الجسم لتقليل الأعراض وتشجيع الشفاء. تقع نقطة التأمور 6 على بعد حوالي 2.5 سم من ثنية المعصم وهي متعلقة بالتحكم في أو تقليل الغثيان. هناك أساور مصممة خصيصًا لهذا الغرض تباع على الإنترنت أو في متاجر الرحلات. تشير التقارير القولية المتوارثة إلى فعالية هذه الطريقة في تخفيف كل أنواع داء الحركة.  تم ابتكار سوار جديد مصدق عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء لدوار الحركة، ويسمى بريليف باند. يستخدم هذا السوار تيارًا كهربيًا ضعيفًا لتحفيز نقطة التأمور 6. كحل بديل، يمكنك أن تقوم بتحفيز نقطة التأمور 6 باستخدام إصبعك الكبير عندما تبدأ في الشعور بالغثيان ولاحظ مدى فعالية ذلك. تضاربت النتائج المعملية فيما يتعلق بمدى فعالية العلاج بالإبر بشكل عام، لذا قد تختلف نتائجك بشكل ملحوظ عن نتائج الآخرين. تتضمن الوصفات المنزلية القديمة تناول تابل الزنجبيل للوقاية من الغثيان. يصنع الزنجبيل من جذمور تحت التربة (كالجذور) نبات الزنجبيل -- له طعم قوي ولاذع. للزنجبيل تاريخ طويل في تخفيف العديد من أنواع أعراض المشاكل المعوية. أثبتت الدراسات التي تم إجراءها على طلاب البحرية العسكرية أن تناول الزنجبيل (قبل الصعود على متن السفينة) يقلل أعراض دوار الحركة كالغثيان والدوار والقيء بشكلٍ ملحوظ.  أشهر أنواع أدوية الزنجبيل الطبية هي الكبسولات (المجففة)، لكن تناوله طازجًا أو مخللًا يؤدي الغرض أيضًا. يمكنك أيضًا أن تتناول علكة أو حلوى الزنجبيل. حاول أن تتناول ما بين واحد إلى اثنين جرام من الزنجبيل 30 دقيقة على الأقل قبل الصعود على متن سفينة حتى تتجنب أو تقلل من الغثيان. أثبتت عدة دراسات أن الزنجبيل فعّال في تخفيف الغثيان والقيء أثناء الحمل.

english_section_name: Avoiding Sea Sickness Naturally

summary: جرّب مضادات الهيستامين المنزلية. اسأل طبيبك عن مضادات الكولين. اسأل طبيبك عن الأدوية التي قد تسبب الغثيان أو تدهور حاله.

document: من أكثر العقاقير شيوعًا وتوافرًا لعلاج أعراض داء الحركة هي مضادات الهيستامين.تعمل مضادات الهيستامين عن طريق التأثير على الجزء الذي يتحكم في الغثيان والقيء في المخ. تتضمن أشهر الأنواع التي تستخدم لعلاج دوار البحر الديمينهيدرينات (درامامين) والسايكليزين (ماريزين) والدايفينهايدرامين (بينادريل) والبروميثازين (فينيرجان) وميكليزين (أنتيفيرت).)   تبدو مضادات الهيستامين غير المنومة أقل تأثيرًا، بالإضافة إلى أنك قد ترغب في قضاء وقت الرحلة البحرية في النوم. يسبب البروميثازين النعاس الشديد، بينما يسبب الميكليزين أقل قدر من النعاس ويمكن أخذه كجرعة واحدة يومية.  تعد الأدوية أكثر فعالية عندما تأخذها قبل الصعود على متن الباخرة وأقل فعالية إذا أخذتها بعد ظهور أعراض دوار البحر. مضادات الكولين هي نوع آخر من الأدوية التي تستخدم لمحاربة دوار الحركة وهي تعمل عن طريق إبطاء الرسائل المتعلقة بالجهاز العصبي اللاإرادي التي تتحرك ذهابًا وإيابًا بين المخ والأذن الداخلية والعينين.أشهر نوع من مضادات الكولين هو السكوبولامين (ترانس ديرم سكوب) وهو متوافر في هيئة لصقة جلدية توضع خلف الأذن قبل بدء الرحلة بثمان ساعات على الأقل. يمكن أن تستمر فعاليتها في منع الغثيان لمدة قد تصل إلى ثلاثة أيام.  تتشابه الأعراض الجانبية الشائعة للسكوبولامين مع مضادات الهيستامين (النعاس والرؤية المشوشة وجفاف الفم والارتباك). يمكن للسكوبولامين أن يسبب الهلاوس وأن يمسح الذاكرة قصيرة المدى، لذا يجب توخي الحذر عند استخدام هذا العقار. عادًة ما تسبب الأقراص أعراضًا جانبية أكثر من اللصقة الجلدية، لكن لا تستخدم أكثر من لصقة في نفس الوقت. تتضمن بعض أدوية الوصفات الطبية الأخرى التي تتحكم في دوار البحر: مضادات الدوبامين (بروميثازين وميتوكلوبراميد) وأمفيتامين وبنزوديابيزين (زاناكس وفاليوم) تسبب بعض أدوية الوصفات الطبية الغثيان لدى المستخدمين الحساسين، لذا يجب أن تعرف ما إذا كانت أدويتك تنتمي إلى تلك القائمة. إذا كانت كذلك وأنت تخطط للذهاب في رحلة بحرية أو في قضاء اليوم على مركب، اسأل طبيبك ما إذا كان بمقدورك التوقف عن تناولها أو تقليل الجرعة على المدى القصير. تعرف مثلًا بعض مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل والمضادات الحيوية (اريثرومايسين) ومضادات الطفيليات والمنومات (كودين) بزيادة الغثيان الناتج عن دوار البحر.لكن، لا تغير جرعات أدوية الوصفات بدون موافقة طبيبك.  إذا كنت تتناول أدويةً موصوفةً، تجنّب خلطها مع الكحول، خاصًة أثناء الرحلات البحرية. يمكن أن تزيد مضادات الالتهاب المنزلية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين من آثار دوار الحركة.

english_section_name: Taking Medication for Sea Sickness


summary: تعرف على التصميم الصحيح لشريحة العنوان في العرض التقديمي. أضف العنوان. أضف العنوان الفرعي. أعد ترتيب مكان الحقول النصية الخاصة بالعنوان. انقر على تبويب الانتقالات. اختر الانتقال المُراد تطبيقه على شريحة العنوان.

document: يكون لشريحة العنوان في أي عرض تقديمي تصميمها الخاص والمختلف عن بقية الشرائح (التي على الأغلب تكون متشابهة ولها نفس التصميم)، ويرجع سبب ذلك لحتمية ألا تحتوي شريحة العنوان إلا على العنوان والعنوان الفرعي فقط لا غير. من الجلي كذلك أن العنوان يُكتب بحجم خط كبير. يجب الالتزام بالقاعدة سابقة الذكر بالحديث عن إنشاء عرض تقديمي احترافي.  يمكن التغاضي عن الخطوة السابقة في حالة واحدة فقط، وهي أن يكون من المطلوب أو المتفق عليه بوضوح إنشاء صفحة عنوان مفصلة وتحتوي على مجموعة بيانات محددة أكثر من مجرد العنوان الرئيسي والفرعي. انقر على المربع النصي الكبير في منتصف الشريحة الأولى من العرض التقديمي واكتب عنوان العرض التقديمي. نعم، الأمر بهذه البساطة!  يمكنك تغيير نوع الخط المستخدم في كتابة العنوان وحجمه من خلال تبويب الرئيسية والظاهر لك في الشريط البرتقالي في أعلى النافذة. انقر على الحقل النصي الأصغر حجمًا أسفل الحقل الذي كتبت به العنوان، واكتب العنوان الفرعي الذي ترغب في استخدامه. يُقصد بذلك جملة إضافية أكثر طولًا تشرح من خلالها معلومات إضافية عن العنوان.  يمكنك ترك هذا الحقل فارغًا أو كتابة أي معلومات أخرى ترى أنه من المهم ظهورها في الشريحة الأولى من العرض التقديمي. يمكنك وضع مؤشر الفأرة فوق واحدة من حواف الحقل النصي الخاص بالعنوان ثم الضغط والسحب إلى أي مكان آخر بداخل الشريحة لتغيير موضع العنوان.  يمكنك كذلك الضغط والسحب للداخل أو الخارج في واحدة من زوايا الحقل النصي لتقليص أو تكبير صندوق الكتابة. (بالإنجليزية: Transitions)، وهو الخيار الذي يظهر لك في أعلى نافذة برنامج باوربوينت. يفتح لك ذلك التبويب قائمة بمختلف تأثيرات الانتقال المتاحة للاستخدام. تظهر لك القائمة في الجزء العلوي من الصفحة. يُقصد بذلك شكل التأثير الذي يظهر عند الانتقال من شريحة العنوان إلى الشريحة التالية. اختر الانتقال الذي ترغب في استخدامه؛ يفترض أننا انتهينا الآن كليًا من مهمة إعداد شريحة العنوان، ويمكنك المضي قدمًا في إضافة المزيد من الشرائح والتي تعرض من خلالها المحتوى الرئيسي للعرض التقديمي.  يمكنك من خلال وضع مؤشر الفأرة فوق أحد الانتقالات الظاهرة في القائمة أن ترى على الشريحة مثالًا عمليًا لشكل الانتقال؛ واصل التجربة بهذه الطريقة إلى أن تجد الانتقال الأمثل، واضغط عليه بزر الفأرة لتطبيقه واعتماده على الشريحة.

english_section_name: Creating the Title Slide

summary: حدد الشريحة المُراد العمل عليها. انقر على تبويب الانتقالات. اطلع على الانتقالات المتاحة. عاين الانتقال المُختار. حدد الانتقال المُراد استخدامه. أضف "الحركة" إلى محتوى الشريحة.

document: يمكنك من خلال الشريط الجانبي أن تستعرض كل الشرائح المضافة إلى العرض التقديمي. اضغط على الشريحة التي ترغب في إضافة انتقال إليها، وبمجرد الضغط عليها سوف تظهر لك في نافذة العرض التقديمي الرئيسية في البرنامج. لاحظ أن الشريط الجانبي يكون على جهة اليمين، في حالة استخدامك للبرنامج باللغة العربية، أو اليسار، في حالة استخدامك للبرنامج باللغة الإنجليزية. (بالإنجليزية: Transitions)، ويوجد هذا التبويب في أعلى نافذة باوربوينت، ويفتح لك شريط أدوات الانتقالات' الذي يظهر لك في أعلى النافذة بدوره ويضم مختلف الانتقالات التي يمكنك الاختيار من بينها لإضافتها إلى الشرائح. الانتقال هو شكل الحركة التي تتم عند انتقالك من شريحة للتالية أثناء عرض الشرائح. تمكنك الانتقالات من إضافة الإثارة والجاذبية على عملية الانتقال بين الشرائح أثناء عرضك التقديمي، وبعد فتح التبويب سابق الذكر، يظهر لك في الجزء العلوي من نافذة برنامج باوربوينت قائمة بكل الانتقالات المتاحة للاستخدام. استعرضها لتختار لكل شريحة الانتقال الأنسب. بمجرد الضغط على أي من الانتقالات الظاهرة لك، يمكنك أن ترى معاينة عملية لشكله عند تطبيقه على الشريحة المُختارة. بعد معاينتك لأكثر من انتقال ووصولك إلى الاختيار النهائي المُراد تطبيقه على الشريحة، اضغط عليه للتأكيد على اختياره. الآن، تم تطبيق هذا الانتقال على الشريحة الحالية. يمكنك اختيار شكل حركة الانتقال بين شريحة وأخرى، كما يمكنك كذلك إضافة حركة دخول مميزة للعناصر المتواجدة في محتوى كل شريحة (مثل صورة أو مربع نصي… إلى آخره). يمكنك التفرقة بين الاثنين من الاسم، فحركة انتقال الشرائح تُسمى "الانتقال" (Transition)، بينما تُسمى حركة العناصر "رسم متحرك" (Animations). حدد العنصر المُراد تطبيق الحركة عليه، ثم انقر على تبويب "الحركة" (Animations) في أعلى النافذة واختر التأثير المُراد تطبيقه.  يتم ضبط ترتيب عرض تأثيرات الحركة لعناصر محتوى الشريحة وفقًا لترتيب تنفيذك لها. على سبيل المثال، إذا طبقت تأثير الحركة للصورة أولًا ومن بعدها العنوان، فسوف تظهر الصورة أولًا، ثم العنوان. لكن على أي حال، يمكنك تغيير هذا الترتيب من خلال بعض الخيارات المتقدمة في البرنامج.

english_section_name: Adding Transitions

summary: حدد الشريحة التي ترغب في إضافة المحتوى إليها. ابحث عن المربع النصي. أضف النص المطلوب إلى الشريحة. نسق النص الموجود في الشريحة. أضف الصور إلى الشريحة. اضبط ترتيب محتوى الشريحة. أعد تكرار نفس الخطوات السابقة مع كل شريحة في العرض التقديمي.

document: يمكنك من خلال الشريط الجانبي أن تستعرض كل الشرائح المضافة إلى العرض التقديمي. اضغط على الشريحة التي ترغب في تحرير محتواها، وبمجرد الضغط عليها سوف تظهر لك في نافذة العرض التقديمي الرئيسية في البرنامج. لاحظ أن الشريط الجانبي يكون على جهة اليمين في حالة استخدامك للبرنامج باللغة العربية، أو اليسار في حالة استخدامك للبرنامج باللغة الإنجليزية. في حالة تواجد في الشريحة صندوقًا تحرير نصي بشكل مسبق، وفق القالب المُطبق عليها بشكل تلقائي، يمكنك أن تضيف النصوص من خلاله إلى تلك الشريحة. تخطَّ هذه الخطوة والخطوتين التاليتين في حالة اختيارك لشريحة تعتمد على قالب لا يحتوي على مربع تحرير نصي. انقر على الصندوق النصي المتاح لك ثم اكتب ما ترغب في إضافته إلى تلك الشريحة من نصوص.  يتم في صناديق النصوص في باوربوينت عملية ضبط تلقائي لتنسيق الجزء الأكبر من النص بناءً على سياق المحتوى نفسه، كأن يتم مثلًا عملية إضافة نقاط الترقيم الجانبية ونحو ذلك. إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك، يمكنك في أي وقت تحديد النص الذي ترغب في تغييره ثم الضغط على تبويب الرئيسية واستعراض خيارات تنسيق النص المتاحة في قسم "الخط" (Font) في شريط الأدوات.   يمكنك تغيير نوعية الخط المستخدمة في كتابة المحتوى المُحدد في اللحظة الحالية من خلال الضغط على اسم الخط الحالي، ثم اختيار الخط الجديد المرغوب من خلال قائمة الخطوط المنسدلة التي تظهر لك. يمكنك كذلك أن تغير حجم الكتابة من خلال الضغط على صندوق القائمة المنسدلة المحتوى على رقم، والظاهر لك بجوار اسم الخط، ثم اختيار رقم أكبر أو أصغر بناءً على ما إذا كنت ترغب في تكبير أم تصغير حجم الخط الحالي. تقدر كذلك من نفس هذا القسم على تغيير لون الخط وخيارات "التغميق/ التعريض" أو "الإمالة" أو "وضع خط أسفل النص" وغير ذلك. يعتمد الجزء الأكبر من العروض التقديمية على تقديم المعلومة بشكل مرئي وليس نصي، لذا من المؤكد دائمًا احتياجك إلى إضافة صورة أو عدة صور لكل شريحة، وهو ما يمكنك تنفيذه ببساطة من خلال الضغط على تبويب إدراج (Insert) ثم الضغط على الصور (Pictures) في شريط الأدوات واختيار الصورة. تمامًا كما فعلنا مع محتويات شريحة العنوان، يمكنك تحريك ونقل محتويات أي شريحة (صناديق نصية وصور وغير ذلك) في أي مكان بداخل الشريحة، وذلك من خلال الضغط على العنصر المُراد نقله وسحبه.  بالنسبة للصور تحديدًا، يمكنك التحكم في حجمها (تكبير أو تصغير) من خلال الضغط على واحدة من زواياها الأربع والسحب إلى الداخل (للتصغير) أو الخارج (للتكبير). نفذ نفس الخطوات السابقة لضبط محتوى كل شرائح العرض التقديمي؛ بعد الانتهاء تمامًا من إعداد كل الشرائح المراد إضافتها للعرض التقديمي يمكنك الانتقال إلى القسم التالي من المقال.  تذكر أهمية إعداد عرض تقديمي مكون من شرائح سهلة الاستعراض وخالية من الفوضى أو المشتتات. رتب الشرائح وفق نسق مترابط وأضف المحتوى الذي يبني فوقه بعضه البعض مع كل شريحة جديدة، محاولًا قدر الإمكان تجنب الإفراط في النصوص، فالقاعدة الأمثل ألا يزيد عدد الكلمات في الشريحة الواحدة عن 33 كلمة تقريبًا، والأفضل أن يكون أقل من ذلك.

english_section_name: Adding Content to Slides

summary: افتح برنامج باوربوينت. اطلع على القوالب المتاحة للاستخدام. اختر القالب المناسب. اختر سمة القالب إذا توفر لك ذلك. انقر على إنشاء.

document: انقر بزر الفأرة الأيسر مرة أو مرتين على أيقونة برنامج الباوربوينت، والتي تظهر لك على شكل مربع برتقالي اللون وفوقه حرف "P" بالإنجليزية. يفترض أن يفتح لك ذلك البرنامج على صفحة اختيار القوالب. مرر الشاشة في صفحة القوالب المتاحة للاستخدام إلى أن تصل للقالب الذي يعجبك أو يناسب ما تخطط لتنفيذه على البرنامج.  تتضمن القوالب خيارات مختلفة فيما يتعلق بدرجات الألوان المستخدمة والخطوط والمظهر العام للشرائح في العرض التقديمي. انقر على القالب الذي ترغب في استخدامه، وستظهر لك نافذة إضافية لضبط خيارات القالب أو سيتم تطبيقه مباشرة على عرضك التقديمي.  يمكنك أن تستغني عن استخدام أي من القوالب المتاحة والبدء بصفحة فارغة تمامًا، وذلك من خلال اختيار فارغ أو Blank من أعلى الشريط الجانبي للصفحة (على اليمين أو اليسار بناءً على لغة استخدامك لحزمة الأوفيس)، ومن ثم تخطي الخطوتين التاليتين. يُقصد بالسمة أو المظهر (بالإنجليزية: Theme) الطابع اللوني للقالب، والذي يعبر عن توفر خيارات مختلفة منه وجود مربعات ملونة في الشريط الجانبي من نافذة ضبط خيارات القالب. انقر على أي من تلك المربعات لتغيير النمط اللوني/ درجات الألوان المستخدمة في القالب.  يمكنك تخطي هذه الخطوة في حالة اختيارك لقالب لا يحتوي على خيارات مختلفة فيما يتعلق بالسمة أو النظام اللوني. يوجد ذلك الزر في أسفل الشريط الجانبي لنافذة خيارات القالب، وبالضغط عليه يتم تأكيد اختيارك للقالب (بالنظام اللوني المُختار في حالة توفر ذلك) ومن ثم يتم إنشاء عرضك التقديمي على باوربوينت وتطبيق هذا القالب على شرائحه.

english_section_name: Creating a New PowerPoint

summary: انقر على تبويب إدراج. انقر على شريحة جديدة ▼. اختر نوع الشريحة. أضف أي شريحة أخرى تخطط لاستخدامها في العرض التقديمي. أعد ضبط ترتيب الشرائح كما تقتضي الحاجة.

document: يظهر لك هذا التبويب في أعلى نافذة باوربوينت، وبالضغط عليه يظهر لك شريط أدوات جديد بالقرب من أعلى النافذة.  على أجهزة الماك ستكون بحاجة للضغط على تبويب الرئيسية (Home) بدلًا من تبويب "إدراج". يوجد هذا الزر في أقصى يمين شريط الأدوات (أو يساره في حالة استخدامك للبرنامج باللغة الإنجليزية). وتظهر لك قائمة منسدلة ما أن تضغط عليه.   في أجهزة الماك: اضغط على سهم القائمة المنسدلة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، بجوار أيقونة شريحة جديدة في شريط الأدوات. اضغط على المربع على شكل شريحة جديدة بيضاء الظاهر لك فوق الاختيار سابق الذكر، وينتج من ذلك إدراج شريحة نصية جديدة إلى عرضك التقديمي. من القائمة المنسدلة، اضغط على واحدة من الخيارات التالية لتحديد نوع الشريحة التي ترغب في إضافتها إلى العرض التقديمي.   شريحة عنوان عنوان ومحتوى عنوان القسم محتوى ثنائي مقارنة عنوان فقط فارغ محتوى مع تسمية توضيحية صورة مع تسمية توضيحية يمكنك تأجيل عملية إضافة شريحة جديدة إلى ما بعد الانتهاء من الشريحة الحالية التي تعمل عليها، وإن كان الكثيرون يفضلون إضافة مجموعة من الشرائح مرة واحدة بشكل مسبق لمنحك فكرة عامة حول تقسيم محتوى العرض التقديمي على الشرائح، وهو ما يسهل من عملية تقدمك في العمل. لا مانع كذلك من إضافة كل الشرائح في حالة كنت تعرف مسبقًا العدد الكلي لهم. يُتاح لك خيار إعادة ترتيب الشرائح ما أن تُدرج في العرض التقديمي أكثر من شريحة واحدة؛ استفد من تلك الخاصية في الضغط على مربع عرض الشريحة المُختارة، من الشريط الجانبي الذي تظهر به كل شرائح العرض التقديمي، وتحريكها لأعلى أو أسفل حسب الحاجة لتغيير ترتيبها مع بقية الشرائح.  من البديهي ألا يكون لشريحة العنوان أي مكان سوى الشريحة الأولى في العرض، وهو ما يقتضي منك إبقائها في أعلى الشريط الجانبي الخاص بترتيب الشرائح، لتضمن أنها الشريحة الأولى والتي تظهر قبل كل الشرائح الأخرى.

english_section_name: Adding a New Slide


summary: خذ صحنين من الصحون الورقية وساعة تناظرية. اطو الصحون الورقية إلى نصفين. ضع الملصقات والأرقام على الساعة. املأ الساعة. قسم الساعة إلى قطع كقطع الفطيرة. عمل عقارب الساعة. ثبت العقارب. احمل الساعة الورقية بجوار الساعة التناظرية.

document: ستستخدم الصحون الورقية لعمل الساعات وتستخدم الساعة التناظرية كمرجع لذلك. ضع الصحون على الطاولة واجلس مع طفلك عليها. أخبر طفلك بنبرة متحمسة أنكما ستصنعان ساعاتكما الخاصة.  قل مثلًا "خمن ماذا سنفعل اليوم، سنصنع ساعاتنا الخاصة." اجعل طفلك يمسك صحنه ويطوه لنصفين ثم لف الصحن واطوه لنصفين مرة أخرى. يجب أن تكون هناك ثنية أشبه بالصليب في منتصف الصحون الورقية. ستستخدم هذه الثنية كنقطة مرجعية. اجعل طفلك يضع ملصقًا على وجه الساعة حيث يجب أن يكون الرقم 1، ثم ارجع للساعة التناظرية واطلب منه كتابة الرقم 12 تحت الملصق بقلم تحديد. كرر هذا للأرقام 3 و6 و9. اطلب من طفلك ملء بقية الساعة حين يضع الملصقات والأرقام على 12 و3 و6 و9. أظهر له الساعة التناظرية كمرجع.  أخبر طفلك أن يضع ملصقًا حيث يجب أن يكون الرقم 1، ثم اجعله يكتب 1 بجوار الملصق. كرر هذا لكل الأرقام. اجعل طفلك يرسم خطًا من مركز الساعة إلى كل رقم. اطلب منه تلوين كل قطعة بلون شمعي مختلف.  جرب البدء باللون الأحمر عند الساعة الواحدة مع اتباع ترتيب ألوان قوس قزح لكل الأرقام. سيساعد هذا في جعل تقدم الأرقام تلقائيًا لدى طفلك أكثر من مجرد استخدام ألوان عشوائية. ارسم عقربي الساعة على لوحة ملصقات، واحد طويل لعقرب الدقائق وآخر قصير لعقرب الساعات. اجعل طفلك يقص عقرب الساعات بالمقص.  قص له عقرب الدقائق والساعات إذا لم كن كبيرًا بما يكفي لاستخدام المقص بأمان. ضع عقرب الساعة فوق عقرب الدقائق. ضع مشبك ورق في أطراف عقرب الساعات ثم مشبك ورق آخر في منتصف الساعة. اقلب الساعة واثن أطراف المشابك لتثبيت العقارب. لاحظ مدى تشابههما بالنسبة لطفلك. اسأل طفلك عما إذا كان يجب إضافة شيء إلى الساعة. يمكنك التقدم إذا لم يكن ثمة ما يجب إضافته.

english_section_name: Making a Clock with Your Kid

summary: اشرح المعنى المزدوج للأرقام. اشرح قاعدة عقرب الدقائق. وضح كيفية قراءة الساعات والدقائق معًا. أضف علامات التجزئة لبقية الدقائق (غير الخمسة ومضاعفاتها). اختبر طفلك. أضف عنصر التحدي.

document: يمكن أن يكون شرح كون الرقم 1 يعني 5 دقائق والرقم 2 يعني 10 دقائق مربكًا للغاية. تظاهري بأن الأرقام عملاء مزدوجون بهوية سرية مثل سوبرمان وكلارك كنت لمساعدة طفلك على فهم هذا المبدأ.   أخبر طفلك مثلًا أن الهوية السرية للرقم 1 هي 5 مثلًا ثم اجعله يكتب رقم 5 صغير بجوار الرقم 1. كرر هذا في كل رقم. احرص على توضيح أنكما تعدان بمقدار 5. اكتشفا الهويات السرية للأرقام بغناء أغنيتكما الخاصة بالعد بمضاعفات الخمسة. أخبر الطفل أن الهوية السرية للأرقام تظهر حين يشير العقرب الطويل – أي عقرب الدقائق – إليها. ثبت عقرب الساعات ووجهي عقرب الدقائق ليشير إلى كل رقم وقل الدقائق المناظرة، ثم اجعل طفلك يكرر هذه العملية بعدك.  وجه عقرب الدقائق إلى 2 مثلًا وقولي "إنها 10 دقائق الآن" ثم حركه ليشير إلى 3 وقل "إنها 15 دقيقة الآن". سيكون عليك تعليم الطفل كيفية قراءة عقارب الساعات والدقائق معًا بعد أن يتقن فهم عقرب الدقائق. ابدأ بأوقات بسيطة مثل 1:30 و2:15 و5:45 وهكذا. وجه عقرب الساعات إلى رقم ما ثم وجه عقرب الدقائق لرقم آخر، ثم قل الوقت.  وجه عقرب الساعات إلى 3 مثلًا وعقرب الدقائق إلى 8. أخبر طفلك أن الوقت هو 3:40 لأن عقرب الساعات يشير إلى 3 وعقرب الدقائق يشير إلى 8. ادعم الفكرة بأن تذكره أننا نقرأها 40 وليست 8 لأن عقرب الدقائق يكشف الهوية السرية. كرر هذا النشاط حتى يتقنه طفلك. أضف 4 علامات تجزئة بين كل فترتين حين يفهم طفلك الفترات المكونة من خمس دقائق. ابدأ بكتابة 1 و2 و3 و4 على علامات التجزئة بين 12 و1. شجع طفلك على ملء بقية الدقائق مع العد بصوت مرتفع كلما تقدم ثم وجه عقرب الدقائق لأي دقيقة غير الخمسة ومضاعفاتها وعقرب الساعات إلى رقم ما واقرأ الوقت.  وجه عقرب الدقائق إلى علامة التجزئة الرابعة مثلًا وعقرب الساعات إلى 3. أخبر طفلك أن الوقت هو 3:04. كرر هذه العملية حتى يفهم طفلك كيفية قراءة علامات التجزئة على الساعة. ضع مع طفلك قائمة ب 5-7 أنشطة مع مواعيدها. اجعل طفلك يحرك عقارب الساعة لتعكس مواعيد الأنشطة الصحيحة. لا بأس بمساعدته في البداية لكن احرص فقط على تكرار النشاط حتى يستطيع توجيه العقارب إلى الأرقام الصحيحة دون مساعدة.  شجع طفلك بمكافأته على عمله الجيد. اصطحبه للمنتزه أو إلى متجر المثلجات للاحتفال بالعمل المثمر. انتقلي إلى الساعة التناظرية التي لا تكشف الهوية السرية للأرقام حين يتقن طفلك هذا النشاط على ساعته منزلية الصنع. كرر النشاط بهذه الساعة لتري مدى إتقان طفلك لمعرفة الوقت.

english_section_name: Breaking down the Minutes

summary: التدرب على العد حتى 60. التدرب على العد بمضاعفات الخمسة. تعليم مفاهيم الوقت العامة.

document: يجب أن يتمكن الأطفال من العد حتى 60 (بالترتيب الصحيح) لمعرفة الوقت. اجعل طفلك يدون الأرقام من 1 إلى 60 على ورقة وينطق الرقم مع كتابته. علق هذه الورقة على جدار واجعله يقرأ الأرقام بانتظام.   أشر إلى رقم مكون من خانتين عند وجودكما ف الخارج – كمتجر البقالة مثلًا – واجعل الطفل يكرره. استخدم أغاني العد لتساعد طفلك في التدرب عليه. يمكنكما أن تغنيا مثلًا "واحد هو ربي اثنين بابا وماما" معًا. ابحث عن أغاني العد الأخرى على الإنترنت. احرص على مكافأة طفلك بوقت اللعب أو إعداد وجبته المفضلة لأدائه الجيد حتى تشجعه على التعلم. سيسهل فهم المجموعات الخماسية تعلم قراءة الوقت كثيرًا. اجعل طفلك يكتب الأرقام حتى 60 بمضاعفات الخمسة وينطق الأرقام مع كتابتها. احرص أن توضح له أن كل الأرقام تنتهي بالرقم 5 أو صفر.   ابتكر أغنية خاصة "للعد بمضاعفات الخمسة " بنغمة جذابة حتى يتمكن طفلك من غنائها معك، حتى أنه يمكنك إضافة حركات الرقص إلى الأغنية، فمثلًا ترفع يديك عند كل ربع أو تركل بقدميك. غن هذه الأغنية مع طفلك بانتظام لتساعده في الاعتياد على العد بمضاعفات الخمسة. كما يمكنك إيجاد أغنية عن طريقة العد هذه على الإنترنت (اليوتيوب مثلًا). مفاهيم الوقت العامة هي الصباح والظهر والمساء والليل. عود طفلك على هذه المفاهيم بربط كل منها بأنشطة معينة ثم اختبر طفلك بأن تسأله عن وقت حدوث أشياء معينة.   قل مثلًا "في الصباح نتناول الإفطار وننظف أسناننا بالفرشاة، وفي الظهيرة نتناول الغداء ونأخذ قيلولة وفي الليل نقرأ كتابًا وننام". يمكنك أن تسأل طفلك "ما الذي يحدث في الصباح؟" و"ما الذي يحدث في المساء؟" يمكنك عمل مخطط يومي بحيث يتمكن طفلك من رؤية شيء يوضح له الأمور المختلفة التي يفعلها خلال اليوم. ارجع للمخطط عند شرح أوقات الأحداث اليومية المختلفة.

english_section_name: Getting the Basics down

summary: التمييز بين العقارب. تصنيف عقارب الساعة. اشرح عقرب الساعات. اختبر طفلك.

document: أشر لعقربي الساعة واسأل طفلك عن الفارق الأساسي بين العقربين. يمكنك التلميح له إذا واجه صعوبة في ذلك بأن تقول "هل أحدهما أطول من الآخر؟". اشرح الفرق بين العقارب حين يميز طفلك تباين الأطوال. أخبره أن العقرب القصير هو عقرب الساعات والطويل هو عقرب الدقائق. اجعل طفلك يميز العقارب عن طريق كتابة "ساعات" على القصير و"دقائق" على الطويل. وجه عقرب الساعات ليشير لكل رقم من الأرقام مع إبقاء عقرب الدقائق على 12. أخبر طفلك أنه في كل مرة يشير عقرب الساعات لرقم ما ويشير عقرب الدقائق للساعة 12 فإنها تكون الساعة كذا. مر على كل الأرقام بقول "إنها الساعة الواحدة الآن. إنها الثانية الآن. إنها الساعة الثالثة الآن.." ثم اجعل طفلك يكرر ما قلته للتو.   احرص على استغلال قطع الفطيرة والألوان. عزز فكرة أنها الساعة كذا متى شكل عقرب الساعات قطعة كعك. حتى أنه يمكنك ربط الأنشطة بكل رقم من الأرقام لتساعد في تثبيت الساعات، قل مثلًا "إنها الساعة الثالثة الآن ما يعني أن وقت مشاهدة برنامج الرسوم المتحركة المفضل لديك قد حان" أو "إنها الساعة الخامسة الآن ما يعني أن وقت تدريب كرة القدم قد حان". اختر يومًا من الأسبوع واكتب قائمة مكونة من 5 إلى 7 أنشطة مع الأوقات المرتبطة بها بمساعدة طفلك. قل النشاط والوقت المرتبط به واجعل طفلك يضع عقرب الساعات على الرقم الصحيح؛ صحح أخطاء طفلك برفق عند الضرورة.   قل مثلًا " لقد انتهت المدرسة ما يعني أنها الساعة الثالثة. حرك العقارب وأرني الساعة الثالثة في ساعتك" أو "إنها الساعة الثامنة ما يعني أن وقت النوم قد حان. حرك العقارب وأرني هذا الوقت في ساعتك". اصنع لعبة من ضبط الساعات الورقية معًا لتطابق مواعيد الأنشطة اليومية. استخدم ساعة تناظرية تعمل كأداة مرجعية.

english_section_name: Breaking down the Hours