summary: قم بزراعة نباتات قوية الرائحة. استخدم الأعشاب المجففة أو الزيوت العطرية. انشر قشور الحمضيات حول الحديقة. يمكنك استخدام القهوة أو التبغ. قم برش طارد للقطط يحتوى على بول حيوان مفترس. انشر خصل من شعرك حول الحديقة. قم بإزالة رائحة القطط.

document: هناك بعض النباتات التي لا تحبها القطط والتي ستحرص على الابتعاد عنها، لذلك فإن زراعة هذه النباتات ستنفرهم من المنطقة ككل. حاول أن تزرع نوع أو اثنين من هذه النباتات بالقرب من حديقتك، أو اجعلها تتخلل بين نباتاتك، أو ازرعها حيثما تريد منع القطط من الاقتراب. من أمثلة هذه النباتات:  اللافندر (الخزامى) السّذاب الغرنوقي الأفسنتين الليمون والزعتر الزهور الشائكة نبات الكوليوس كانينا (عشبة إخافة القطط). في حالة عدم رغبتك في زراعة الأعشاب أو النباتات التى تكرهها القطط، يمكنك نشر الأوراق المجففة من هذه النباتات أو الزيوت المستخرجة منها حول حديقتك، فهي أيضاً ستنفر القطط من الحديقة.  يمكنك الحصول على الخزامى والسّذاب المجفف من خلال الإنترنت أو بمتاجر المستلزمات الزراعية، أما زيت الخزامى والليمون العشبي والحمضيات وشجر الكافور فيمكنك أن تجدهم في المحلات، أو متاجر المستلزمات الصحية والجمالية. يمكنك أيضاً أن تضع هذه الزيوت على حواف الحاويات التى تزرع بها نباتاتك. إن لم تجد هذه الأعشاب أو الزيوت، فيمكنك أن تنشر الفلفل الحار بنفس طريقة نشرك للأعشاب المجففة. معظم القطط تكره رائحة الحمضيات ولهذا يعتبر حل سريع وسهل، فكل ما عليك هو نشر قشور طازجة أو مجففة من الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت أوغيرها من الفاكهة الحمضية على تربة حديقتك. كما أن هذا لن يؤذ القطط بأيّة صورة، ولكن الرائحة ستنفرهم. تكره معظم القطط هذه الرائحة تمامًا ككرهها لرائحة الحمضيات، ولهذا قم بنشر طبقة رقيقة من القهوة المطحونة أو التبغ على التربة. تتوفر هذه البخاخات التى تبعد القطط بمتاجر المسلتزمات الزراعية. ابحث عن بخاخ طبيعي يحتوي على مكونات مثل بول الثعلب أو أي حيوان مفترس آخر. هذه المنتجات تحتوي على مكونات طبيعية يمكن لها أن تبعد حيوانات أخرى كالسناجب والأرانب، وتذكر أن تحرص على اتباع إرشادات السلامة. هناك نظرية ترجح أن القطط تشعر بالنفور من رائحة الشعر البشري. ولذلك يمكنك إبعاد القطط عن طريق نشر خصل من شعرك حول الحديقة.  انزع الشعر من فُرش الشعر والأمشاط، أو اطلب من حلاقك الاحتفاظ بشعرك عندما تقصه، ثم وزع الخصلات حول محيط حديقتك. هذه الطريقة لن تنجح في إبعاد القطط المستأنسة كقطتك التى تكون معتادة على رائحة شعر البشر. إذا قامت قطة بإعلان ملكيتها لمنطقة ما في حديقتك، فيجب عليك ان تمحو آثار الرائحة حتى تستطيع منع القطة من الدخول إلى حديقتك مجدداً. يمكنك رش أو سكب الخل الأبيض العادي حول المنطقة التى حاولت القطة أن تجعلها ملكية خاصة بها، وهذا سوف يمنعها من استخدام هذه المنطقة مرة أخرى.

english_section_name: Detering Cats with the Power of Scent

summary: ضع العقبات في طريق القطط عن طريق غرس الشوك البلاستيكية أو العيدان الخشبية. ادفن الأسلاك في تربة حديقتك. ضع سياج خشبي على الأرض. قم بتغطية التربة بالمواد التى تزعج القطط. قم بتغطية الأرض المكشوفة باستخدام الحصير البلاستيكي. اصنع سياج حاجز. استخدم الأسلاك ذات التيار الكهربائي المنخفض.

document: إذا عجزت القطط عن التحرك بحرية ونبش التربة، فسوف تبحث عن مكان آخر لإلقاء فضلاتها. يمكنك وضع المسامير أو الشوكات أو العيدان وغيرها من الأدوات الشبيهة بشرط أن يكون طولها يكون في حدود عشرة بوصات أي ما يعادل 25 سم وتكون المسافة بينها حوالى ثمانية بوصات أي ما يعادل 20 سم، وذلك لعرقلة القطط.  اغرس العيدان أو أياً كان ما ستسخدمه بعمق مناسب في التربة حتى تظل عمودية. انتبه إلى أن تكون حواف هذه الأدوات غير حادة بالصورة التى قد تجرح القطط، ولكنها كافية لكي تمنعها من العبث بحديقتك. يمكنك أن تقوم بدفن الأسلاك (أسلاك حظائر الدواجن بالتحديد) في التربة قبل بزوغ النباتات، فالنباتات يمكن لها بسهولة أن تخترق الأسلاك، ولكن القطط لن تحب المشي فوق هذه الأسلاك، والتي تُعتبر رقيقة بما فيه الكفاية بشكل لا يجرحهم، ولكنها قوية بالصورة التى تعيقهم من الحفر في حديقتك.  إذا عجزت نباتاتك عن النمو من خلال الأسلاك، يمكنك أن تقوم بتوسيع الأسلاك باستخدام قاطع الأسلاك حتى توفر مساحة أكبر لنباتاتك. يمكنك استبدال الأسلاك عن طريق وضع أغطية بلاستيكية مخصصة للحدائق. ضع السياج الخشبي قبل زراعة الحديقة، فالسياج له مظهر يُنفر القطط من البحث والتجوال عند حديقتك.  اضغط السياج برفق حتى يغرز بالأرض ويكون مغطى بالتراب نسبياً. اغرس البذور والشتلات بالتربة المكشوفة من الفراغات بالسياج، ومع مرور الوقت ستنمو النباتات حول السياج بدون صعوبة. لا تحب القطط اللعب أو القيام بالحفر فوق سطح خشن، ولهذا جرب أن تقوم بتغطية مساحات من حديقتك ببعض من المواد الآتية:   نشارة خشنة الملمس. مخاريط الصنوبر الشائكة. الحصى والحجارة. قم بتغطية الأرض بالحصير البلاستيكي المغطي بالمسامير البلاستيكية (يمكنك الحصول عليه من متجر مستلزمات الحديقة).   فهذه المسامير ليست حادة بدرجة قد تؤذي القطط ولكنها بالتأكيد ستبعدهم عن الحديقة.  ستجد هذا الحصير في عبوات من قطعتيْن إلى خمس قطع على حسب العلامة التجارية، وعادة ما تكون مقسمة الى أربع قطع، مما يسهل عليك أن تحدد حجم الحصير وفقاً لاحتياج ومساحة حديقتك. لا تكتف بوضع الحصير على الأرض، بل يجب عليك أن تغرزه بالتربة حتى يكون مغطى بالتراب ولا يظهر منه سوى المسامير وإلا بإمكان القطط إزاحته بكفها. تصر القطط على دخول الحدائق وبإمكانها أن تنزلق من خلال أماكن مختلفة. ولكن وضع سور حديدي متشابك يبلغ طوله ستة أقدام أي ما يعادل 183 سم يمكن له أن يمنع القطط من دخول حديقتك، كما أن وضع سقف حاجز مُعلق يزيد من حماية حديقتك. استعمل سور كهربائي محيط بحديقتك فذلك يمكن له بكفاءة أن يبعد القطط. طالما أنه ذو تيار كهربائي منخفض، فإنه لن يؤذ القطط وسيبعدهم فقط. يمكن للسور أن يكون طوله 10 سم فقط وبإمكانه منعهم من دخول الحديقة.  ابحث عن الأسوار الكهربائية في متاجر الأدوات الحديدية أو الأدوات المنزلية. واحرص على اتباع إرشادات السلامة. أبعد الأطفال عن السور الكهربائي.

english_section_name: Creating a Physical Barrier

summary: قم برش القطط باستخدام خرطوم المياه. استخدم رشاش يعمل بالإحساس بالحركة. استخدم جهاز يطلق موجات فوق صوتية. امتلك كلباً.

document: إذا كان لديك الوقت لمراقبة حركات القطط، فيمكنك ببساطة أن ترشهم بخرطوم المياه كلما حاولوا دخول حديقتك. فالقطط يمكن لها أن تُدرّب من خلال إصرارك على طردها بهذه الطريقة. كن لطيفاً حين ترش القطط بخرطوم المياه، فمعظم القطط تكره المياه ولذلك فإن نفحة خفيفة من المياه عادة ما تكون كافية، ولا حاجة لرش المياه بقوة أو أن تغمر القطط بالمياه. يمكنك إيجاد هذا النوع من الرشاشات في متاجر المستلزمات المنزلية، فحين تمر قطة فإن حركتها تنبه الرشاش إلى إطلاق دفعة من الماء. معظم القطط تكره البلل ولذلك فإن هذه الطريقة يمكن لها أن تبعدهم. قم بوضع الرشاشات لتشكل حاجز حول حديقتك. يمكن لهذه الرشاشات أن تعمل دائماً أو في أوقات معينة، وذلك وفقاً لاحتياجك وتفضيلاتك. هذه الموجات ذات تردد عالي تسمعها القطط وتبغضها ولكن لا يسمعها البشر. . هذه الأجهزة تنشط عند شعورها بالحركة، مما يزعج القطط عند محاولتها دخول حديقتك، ويمكنك إيجاد هذه الأجهزة في متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة، وستكون هذه الأجهزة بمثابة سور حول حديقتك. تبتعد القط عن المناطق التى تكون مصدراً للخطر، ولهذا يُعد وجود كلب يطارد القطط طريقة فعالة لإبعادهم عن حديقتك.

english_section_name: Scaring Cats Away

summary: ضع صندوق رملي مخصص للقطط. اجذب القطط إلى حديقة مخصصة لهم. أبعد وعاء إطعام الطيور.

document: يمكنك أن تصنع صندوق لفضلات القطط من أجل وضعه في الخارج.   وذلك من خلال وضع الرمل الناعم الذي يجذب القطط (يمكنك إيجاده في المحلات أو متاجر المستلزمات المنزلية) وإن كنت محظوظاً فستجد أن القطط ستنجذب إلى الصندوق بدلاً من انجذابها إلى حديقتك.   احرص على تفريغ الصندوق بشكل منتظم هذا لأنه إذا ما أصبح شديد الإمتلاء فقد تعود القطط لاستخدام حديقتك مرة أخرى. أبعد الأطفال عن صندوق القطط، وأحرص على أن يفهموا أنهم لا يجب عليهم اللعب بهذا الصندوق. إذا كنت تريد إبعاد القطط عن حديقتك، ولكنك لا تمانع وجودهم في أماكن أخرى من ساحة منزلك، فيمكنك إنشاء منطقة مخصصة للقطط، فالقطط تنجذب إلى مناطق بها نباتات معينة، ولنأمل أنهم سيبتعدوا عن حديقتك. يمكنك جذب القطط بزراعة هذه النباتات غير السامة:  النعناع البري (يُعرف باسم حشيشة القطط). نعناع نابطة القطط. الزعتر (الجعدة). نبات الناردين. نبتة العنكبوت (الغيلان الواحف). إذا كنت تمتلك وعاء مخصص لإطعام الطيور في الحديثة، عليك إذًا أن تحركه بعيدًا وأن تقوم بتعليقه في منطقة مرتفعة يصعب على القطط أن تتسلقها، وإلا فإن زيارة الطيور من أجل الطعام في حديقتك قد تتحول إلى كارثة كبيرة نظرًا لتعريض هذه الطيور لخطر القطط.

english_section_name: Making a Peace Offering


summary: استخدمي زيت جوز الهند.

document: جوز الهند مستحضر طبيعي يساعد على إعادة الحيوية والترطيب إلى شعرك مما يتركه ناعمًا ولامعًا. سخني ¼ كوب من زيت جوز الهند ثم ضعيه بشكل متساوٍ على شعرك واتركيه لحوالي ساعة واشطفيه بالماء الفاتر بعد أن يتخلل شعرك.  يمكن أن يترك زيت جوز الهند بقعًا على الملابس والشراشف، لذا استخدميه بحذر. تأكدي من وضع منشفة قديمة على كتفيك أو ضعي غطاء الرأس الخاص بالاستحمام على شعرك بينما يتخلله زيت جوز الهند. يمكنك استخدام هذا القناع على الشعر المبلل أو الجاف، لكن قد تجدي أن وضعه على الشعر المبلل أسهل. للحصول على علاج أعمق، ارتدي غطاء الرأس الخاص بالاستحمام ثم وجهي مجفف الشعر على شعرك لحوالي 5 دقائق. تساعد الحرارة على تخلل الزيت لأعماق شعرك.

english_section_name: Making Hair Masks

summary: استخدمي بلسم الترطيب العميق. قصي أطراف شعرك بشكل منتظم. استخدمي الوقاية اللازمة من الشمس.

document: استخدمي بلسم الترطيب العميق على شعرك مرة في الأسبوع. يساعد هذا العلاج المرطب على إعادة الحيوية والرطوبة إلى شعرك، لكن لا تفرطي في استخدامه. إذا شعرت أن شعرك ثقيلًا أو إذا لاحظت أي تراكمات، قللي من استخدام البلسم العميق. ضعي هذا البلسم على الجذور بشكل أساسي ودعيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. يمكنك أيضًا استخدام البلسم الذي يترك على الشعر مرة في الأسبوع لإعادة الرطوبة إلى شعرك وتعزيز صحة الأطراف. ضعي ضغطة أو ضغطتين منه على يديك ثم اكمشي أطراف الشعر المبلل المغسول حديثًا بهما ثم صففيه كالمعتاد. يمكنك استخدام البلسم الذي يترك على الشعر كمستحضر للتصفيف أو الترطيب فقط. عادةً ما تبدأ أطراف الشعر في التقصف خلال 3 أشهر، وعند الوصول إلى تلك المرحلة ستشعرين أن شعرك أكثر جفافًا وأسرع تشابكًا وأبطأ نموًا. اهدفي إلى قص أطراف شعرك أو الحصول على قصة جديدة كل 3 إلى 4 شهور للحفاظ على صحة شعرك. يساعد الالتزام بقص أطراف شعرك في الحصول على شعر أنعم كما يسهل عليك تصفيفه والتحكم به. عادةً ما تحمي بشرتك عند قضاء الوقت في الشمس، لكن ما يجب عليك حمايته أيضًا هو شعرك. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط إلى أشعة الشمس إلى إتلاف الشعر، لذا تأكدي من حماية شعرك كلما خرجت في الشمس. ارتدي قبعة أو ضعي رذاذ الشعر الخفيف الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس للحفاظ على شعرك من التلف الناتج عنها. بعد قضاء فترة في الخارج، ضعي قناعًا للشعر لإعادة الحيوية والرطوبة إلى شعرك. حتى إذا قمت بحماية شعرك من الشمس، لا مانع من ترطيبه لحمايته من الجفاف خاصةً إذا كنت تسبحين في حمام السباحة.

english_section_name: Maintaining Health and Shine

summary: استخدمي الشامبو والبلسم المناسب. تجنبي غسل شعرك بشكل يومي. تجنبي استخدام الحرارة في تصفيف الشعر.

document: يمكن أن تجرد الكثير من مستحضرات العناية بالشعر شعرك من زيوته الطبيعية التي يحتاجها، وقد تكون المستحضرات التي تستخدمينها غير مناسبة لنوع شعرك في بعض الأحيان. حددي نوع شعرك وحاولي أن تختاري المستحضرات التي تحسن جودة شعرك. الجئي إلى المستحضرات الطبيعية أو العضوية إذا أمكن لأن وقعها أقل ضررًا على شعرك.  قد يكون نوع شعرك رقيقًا أو دهنيًا أو جافًا أو غليظًا أو خشنًا، إلخ. هناك نوع شامبو مناسب لكل نوع من أنواع الشعر، فحاولي أن تستكشفي المستحضرات المختلفة حتى تصلي إلى النوع المناسب لكِ. هناك أيضًا بعض أنواع الشامبو والبلسم التي تساعد على تعزيز لمعان شعرك الطبيعي ونعومته. يمكنك أن تجربي تلك المستحضرات للحصول على شعر أطرى وأنعم. حاولي أن تتجنبي أنواع البلسم والشامبو التي تحتوي على السلفات لأنها تجرد شعرك من رطوبته. ابحثي عن مستحضرات الشعر التي تحتوي على البروتينات المتحللة مائيًا، فهذه تعزز صحة وقوة خصلات الشعر مع الوقت. يشعر البعض بالحاجة لغسل الشعر يوميًا للحفاظ على نظافته، لكن في الواقع يمكن أن يضر ذلك بشعرك لأنه يجرده من زيوته الطبيعية التي يحتاجها ولا يمنحه فرصة لاستعادة تلك الزيوت. حاولي أن تغسلي شعرك كل يومين أو كل 3 أيام لاستعادة زيوته الطبيعية ولمعانه.  يمكنك دائمًا استخدام الشامبو الجاف على جذور شعرك إذا كنت متخوفة من المظهر الدهني. ضعي رذاذ الشامبو الجاف ببساطة ثم دلكي شعرك باستخدام أطراف أصابعك. بودرة الأطفال رائعة أيضًا لهذا الغرض، كما يمكنك رفع شعرك في اليوم الثاني من غسله لأنك قد تواجهين صعوبة في تركه منسدلًا. إذا كنت معتادة على غسل شعرك بشكل يومي فقد يحتاج شعرك إلى بعض الوقت حتى يعتاد الزيوت. قد يواجهك ملمس الشعر الدهني في بداية الأمر، لكن بعد مرور عدة أسابيع سيبدأ شعرك في إفراز كمية أقل من الزيوت تلقائيًا في الفترة ما بين غسله. يحاول شعرك تعويض نفسه عن الزيوت المفقودة نتيجة لغسله بشكل يومي مما يحفز إفراز الزيوت بشكل أسرع. يقل إفراز الدهون ويصبح التحكم في شعرك أسهل فور اعتياده على البقاء دون غسل لعدة أيام. يمكن أن يؤدي استخدام مجفف الشعر وأدوات التصفيف بالحرارة كمكواة فرد أو تجعيد الشعر إلى تآكل الطبقة الخارجية من الشعر مما يؤدي بدوره إلى الشعر الجاف أو المتطاير الذي يتكسر بشكل أسهل. إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر أنعم، حاولي أن تتركي شعرك ليجف بشكل طبيعي وتجنبي الإفراط في تعريضه إلى الحرارة. إذا كنت مضطرة إلى استخدام أدوات التصفيف بالحرارة، تأكدي من رش رذاذ الحماية من الحرارة على شعرك أولًا ثم استخدمي إعداد حرارة أكثر برودة عند استخدام مجفف الشعر وتجنبي توجيهه على نفس المنطقة لفترة أطول من ثانية أو ثانيتين حتى لا يحرق الخصلات.

english_section_name: Softening Hair through Daily Maintenance


summary: نظفي المهبل. جهزي اللبوس. ضعي جسمك في الوضع المناسب. افتحي شفتي فرجك. ادفعي اللبوس لداخل المهبل. تخلصي من المطبق.

document: تأكدي من غسل يديك جيدًا ثم استخدمي صابونًا خفيفًا لتنظيف الجزء الخارجي من المهبل والمنطقة المحيطة به ولكن لا تغسلي داخل المهبل، ثم اغسلي يديك والمهبل من الصابون وجففي المكان بقطعة قماش قطنية. سيمنع غسل يديك وغسل منطقة المهبل انتقال البكتيريا لداخل المهبل أثناء إدخال اللبوس. أخرجي اللبوس وأداة وضعه من الغلاف وحددي ما إذا كان مملوءًا بالفعل بالمرهم أو بالقرص. أمسكي مُطبق اللبوس (أداة وضع اللبوس) بين إبهام وسبابة يد -إن لم يكن مملوءًا- واملئي نهايته بالقرص أو المرهم باستخدام اليد الأخرى.     ضعي فتحة أنبوبة المرهم بإحكام على نهاية مطبق اللبوس إذا أردتِ ملأه به ثم اضغطي على أنبوبة المرهم حتى تخرج الجرعة المناسبة وأغلقي الأنبوبة للاستخدام في المرة القادمة. يوجد على مطبق اللبوس المستخدم للمرهم عادة علامات تخبرك بالكمية التي يحتوي من المرهم، مثل: 1جرام و 2 جرام... إلخ. قفي مبعدة رجليك وركبتيك عن بعضهما؛ يمكنك ذلك عن طريق رفع أحد رجليك على كرسي أو على مقعد الحمام أو على طرف حوض الاستحمام، أو يمكن بدلًا من هذا أن تستلقي على ظهرك ثانية ركبتيك بحيث يبتعد قدماك عن بعضهما بمقدار عرض كتفك.  يسهل هذان الوضعان من محاولة وصولك لفتحة مهبلك و بالتالي وضع اللبوس. استخدمي يدك غير السائدة لإبعاد شفتي فرجك عن بعضهما مما سيظهر فتحة المهبل ثم استخدمي يدك السائدة -بينما الفتحة مكشوفة- لوضع اللبوس بها.  قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ولكن عليك الاسترخاء والمحاولة أكثر من مرة حتى تنجحي في إدخال اللبوس. سيحتاج الأمر بعض التعود أولًا. استخدمي إصبع السبابة أو مطبق اللبوس لدفعه لداخل المهبل لأقصى بُعد تستطيعين الوصول له دون الشعور بألم. ادفعي الجزء المتحرك إذا كنت تستخدمين مطبقًا حتى يدخل اللبوس بالكامل للمهبل. ستعرفين أن اللبوس وصل للمهبل عندما يدخل نصف مطبق اللبوس أو إصبعك حتى نهايته. أخرجي مُطبق اللبوس و اغسليه جيدًا بالماء والصابون إن كان يمكن استعماله مرة أخرى وإلا فارميه ثم اغسلي وجففي يديك. قد يتغرق اللبوس ما يصل إلى ساعة ليذوب و قد تلاحظين تسرب سائل من المهبل عندما يحدث ذلك.  اتبعي تعليمات الطبيب أو مصنع اللبوس الخاصة بنوعية اللبوس الذي تستخدمينه. لن تشعري غالبًا باللبوس بعد وضعه ولن تحتاجي لإزالته لأنه سيذوب تمامًا.

english_section_name: Inserting the Suppository

summary: خزني اللبوس في درجة حرارة الغرفة. استخدمي اللبوس حتى أثناء دورتك الشهرية. استخدمي اللبوس ليلًا. انتبهي للآثار الجانبية. اعرفي متى تستشيرين طبيبًا.

document: يُصنع اللبوس غالبًا من دهون أو بوليمرات تذوب في الماء وتبدأ هذه المواد في الذوبان بمجرد إدخالها في المهبل. أبقِ اللبوس في درجة حرارة الغرفة لمنعه من الذوبان. يمكنك وضعه في الثلاجة إذا كنت تعيشين في مكان حار قد تذيبهم فيه درجة حرارة الغرفة. يحرر الذوبان الدواء أو الأعشاب أو الهرمونات أو المواد الزالقة المخزنة داخل اللبوس إلى مهبلك. لن يصف لك طبيبك اللبوس إلا إذا كان مؤمنًا أنك تحتاجينه، لذلك عليك أخذه في مواعيده حتى أثناء دورتك الشهرية؛ تأكدي فقط من استخدام فوط صحية بدلًا من العادية.  خذي الجرعة التالية في موعدها إن فاتتك جرعة ولا تحاولي مضاعفة الجرعة. يعد الليل أفضل وقت لاستخدام اللبوس لأنه بعد ذوبانه في المهبل تتسرب منه إفرازات قد تضايقك. يمكنك استخدامه نهارًا إذا اضطررت ولكن احرصي على ارتداء فوطة صحية أو بطانة لجمع أي إفرازات.  تجنبي استخدام الفوطة العادية لامتصاص الإفرازات، فستمتص أيضًا الدواء مقللة فاعليته و قد تهيج أيضًا جدار المهبل. يُستخدم اللبوس المهبلي لعلاج عدد كبير من الأمراض (مثل: عدوى المهبل الفطرية و جفاف المهبل وعدم اتزان الهرمونات) لذلك آثاره الجانبية تختلف حسب الاستخدام ولكن لن تتطلب معظم هذه الآثار استشارة الطبيب. يمكن عامة حدوث أي من التالي:   ألم مهبلي طفيف جفاف مهبلي حرقان أو حكة إفراز من المهبل نتيجة ذوبان اللبوس أخبري طبيبك بأي ألم أو عدم ارتياح وأيضًا إن ظهرت عليك أي أعراض حساسية، مثل: تورم منطقة المهبل والفرج أوالحكة أو ظهور طفح جلدي أو حدوث ضيق في التنفس. تفقدي الوثيقة المرفقة مع اللبوس للتأكد من أنواع الحساسية التي يمكن أن تحدث معه.   اسألي طبيبك إن كان يجب التوقف عن العلاقة الجنسية أثناء فترة استخدام اللبوس.   أخبري طبيبك إن واجهتك صعوبة في استخدام مُطبق اللبوس، فقد يعلمك هو أو ممرضة طريقة استخدامه أثناء زيارتك له.

english_section_name: Using Vaginal Suppositories Effectively


summary: قومي بتمرينات رياضية لاستهداف عضلات الصدر. قومي بتمرينات رياضية بسيطة ثلاث مرات في الأسبوع في المنزل بوزن جسمك فقط. جربي تعيين مدرب شخصي. مارسي وضعية الجسم الجيدة.

document: بما أن العدلات الصدرية تقع تحت صدرك مباشرًة، فإن أي زيادة في حجمها ستجعل صدرك يبدو أكبر حجمًا. تمرينات الضغط هي تمرينات صدر كلاسيكية تستهدف عضلات صدرك بينما تقوي باقي جسمك. قومي بتمرين البلانك. استلقي على بطنك وارفعي نفسك على ساعديك. ابقي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة مع محاولة الحفاظ على وضعيتهم لفترة أطول في كل مرة تقومين فيها بممارسة الرياضة. سيحسن هذا التمرين قوة صدرك بينما يعمل على جسمك بالكامل. قومي بتمرين الانخفاض باستخدام كرسيين. ضعيهما على سجادة حتى لا ينزلقا بمواجهة بعضهما البعض ثم اجلسي على ركبتيك بينهما مع وضع كفيك على المقعدين وحمل وزنك بذراعيك فقط. قومي بثني ساقيك واخفضي نفسك ثم عودي إلى وضع البداية مرة أخرى. كرري تلك العملية مع مزيد من التكرار كلما أصبحت أقوى. ستساعدك الخطط المرنة على تعلّم حركات على مدار عدة جلسات ثم الاستمرار في ممارستها بمفردك. كلما كانت وضعيتك أفضل، تمكنت من إبراز صدرك إلى أعلى وإلى الخارج. اعملي على تقوية عضلات ظهرك حتى تكون الوضعية مريحة بالنسبة لك ثم صححي نفسك بشكل واعي عندما تبدئي في الشعور أنك قد بدأت في الانحناء.

english_section_name: Exercising Your Chest

summary: اعرفي معلومات عن صدرك أولًا. تناولي حمية غذائية تحتوي على عناصر غذائية صحيحة. حاولي أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على الفايتو أستروجين. راقبي وزنك.

document: يتكون الثدي من أنسجة مخصصة لإفراز الحليب ومقسمة إلى فصوص بالإضافة إلى نسيج دهني يحيط بها. تمد الأوعية الدموية الصدر بالدورة الدموية، وتساعد الأنسجة الضامة المصنوعة من البروتين الذي يسمى بالكولاجين على الإمساك بكل شيء معًا. قد لا يعطيك ذلك نتائج كبيرة حيث إن الفيتامينات لها علاقة بصحة الثدي العامة لكن لا علاقة لها بالنمو تحديدًا، لكن قد يساعد استهلاك القدر المناسب من الفيتامينات على الحفاظ على الثدي بحجمه الحالي ودعمه.  يساعد فيتامين سي على تجديد الكولاجين لنفسه. يساعد الكولاجين على شد صدرك وإعطاؤه منظرًا جميلًا، لذا يمكن أن تساعد استعادته وتقويته على إعطاء صدرك رفعة إلى أعلى. يساعد فيتامين ب6 جسمك على صنع المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يحسّن الدورة الدموية في جسمك بما في ذلك صدرك. يعد فيتامين هـ جزءً هامًا من التحكم في الكوليسترول ويمكن أن يساعد على تنظيم بقايا الدهون في كل مكان في جسمك بما في ذلك صدرك. أوضحت الدراسات صغر حجم صدر صاحبات معدلات الأستروجين المنخفضة (الهرمون النسائي) مقارنة بالتيستوستيرون (هرمون الذكورة). بينما اختلف العلماء فيما إذا كانت الأطعمة التي تحتوي على الفايتو أستروجين أو الأستروجين الغذائي فعّالة، ادعى عدد كبير من النساء اختبار نمو الثدي عن طريق إدخال تلك المكملات في حميتهن الغذائية.تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الفايتو أستروجين:  مكسرات وبذور بزيوت مثل الشمار والجوز والكاجو وبذور السمسم. منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وحبوب الصويا الحبوب الكاملة كالأرز البني والكينوا والشوفان والشعير البقوليات التي تعرف أيضًا بالفول خضروات معينة مثل البنجر والكرنب والجزر والخيار. فواكه معينة كالبرقوق والتوت الأحمر والتفاح والرمان. بعض المشروبات كالقهوة أو النبيذ الأحمر أو الأبيض والشاي الأسود أو الأخضر يمكن أن يحدث فقدان أو اكتساب عدة كيلوجرامات فرقًا كبيرًا وفقًا لنوع جسمك. سيتسبب اكتساب الوزن في تخزين جسمك لمزيد من الدهون على صدرك، بينما يساعد فقدان القليل منها على تنحيف وسطك مما يجعل صدرك يبدو أكبر حجمًا.  قومي بزيادة وزنك إذا كانت بنيتك نحيفة. بما أن الصدر مصنوع من كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية، يمكن أن تساعد زيادة معدل الدهون المخزنة عن طريق تناول المزيد من طعام على تكبير حجم صدرك. لكن، لاحظي أنك إذا اكتسبت الوزن ستكتسبينه على جسمك بالكامل. افقدي بعض الوزن إذا كانت بنيتك عريضة. يمكن أن يتسبب فقدان عدة كيلوجرامات في جعل ثديك أصغر حجمًا، لكن الوسط النحيف سيبرز صدرك ويجعله يبدو أكبر مقارنًة بها.

english_section_name: Getting Healthy

summary: ارتدي مقاس حمالة الصدر الصحيح. استثمري في حمالة صدر بجودة عالية. ارتدي حمالة صدر بوش أب (رافعة). ارتدي الملابس الضيقة. جربي إدخال حشو حمالات الصدر أو قومي "بحشو" حمالات صدرك. استخدمي برونزر أو مستحضرات تجميل بدرجة أغمق من درجة لون بشرتك لنحت صدرك إذا كانت الملابس وحمالة الصدر لا تفي بالغرض.

document: ارتداء حمالات الصدر الكبيرة جدًا أو الصغيرة جدًا تجعل صدرك يبدو أصغر حجمًا. اذهبي للتسوق واطلبي قياس مقاس صدرك في متجر الملابس الداخلية لمعرفة مقاسك الصحيح. لن يساعد ذلك فقط على صمودها لفترة أطول، بل كلما كانت جودة حمالة الصدر جيدة، كانت أنسب لك وساعدت على تعزيز مظهر صدرك. تساعد تلك الحمالات على دفع صدرك إلى أعلى وإلى الخارج مما يجعلها تبدو أكبر. جربي عدة أنواع مختلفة لاختبار تأثيرها بالإضافة إلى راحتها. تعزز الملابس الضيقة مظهر صدرك، بينما ستجعل البلوزات أو الفساتين الواسعة صدرك يبدو بلا شكل.احذري من الملابس الضيقة جدًا حيث قد تعصر حمالات الصدر الضيقة جدًا صدرك مما يسبب تدهور حالك. استثمري في شراء حشو سليكون ليساعد على تبطين صدرك؛ إذا كانت ميزانيتك قليلة، استخدمي الفوم أو أي حشو آخر بمواد متوافرة في المنزل. باستخدام فرشاة كبيرة، ضعي مستحضر التجميل على الحواف الداخلية لصدرك مما يعطي إيحاءً بوجود ظل كالكنتور. ادمجي المستحضرات لجعلها تبدو طبيعية. خذي ثلاث خطوات إلى الوراء وانظري في المرآة للتأكد من أن صدرك يبدو حقيقيًا ولا يبدو كما لو كنت قد قمت برسمه! مرري بودرة شفافة على الكونتور للمساعدة على تثبيت المكياج وتقليل اللمعان.

english_section_name: Wearing the Right Clothes


summary: تعلم إلقاء النكات التي تحبها. اضحك وامزح على خبرات الحياة المشتركة. امزح بلطف وبحذر. امزح مع نفسك.

document: فبمجرد أن تعرف نوع المزاح الذي يضحكك، حاول إدراجه ضمن حديثك مع أصدقائك. تعلم إلقاء النكات التي تعلمتها، ولا تحبط كثيرًا إن لم تضحك أصدقائك. تعلم أن تلقي النكات بطريقة عفوية وكأنك تتحدث عن الطقس، فطريقة إلقاء النكتة هي أكثر الأجزاء مرحًا عند إلقاء نكتة ما حتى وإن كانت سخيفة.   اختلق نكات. ابحث عن أسخف المواقف التي مررت بها، أو حتى قرار غير منطقي اتخذته، وحاول إخبار أصدقائك بها بطريقة مضحكة. اكتب تعليقات مضحكة على الصور التي تلتقطها. واجعل الصورة والتعليق يبدوان وكأنك تفعل شيء آخر غير وضعية الصورة بالفعل. فمثلًا أن تكتب أو تفعل شيء غير الذي تفعله في الصورة قد يكون طريقة للمزاح. تركز معظم المحادثات الساخرة على الظروف، سواء كانت عن أحوال الطقس أو ضغط العمل. لا يتوجب أن يكون المزاح عن الأشياء المشتركة مضحكًا؛ فمهمته الأولى هو زيادة الإحساس بوجود نقاط مشتركة. فمثلًا إن كانت تمطر بالخارج، فقل مازحًا إنه يوم جميل للتنزه. فالمزاح عن الأقارب مثلًا لا يجب أن يظهرهم بصورة سيئة. وإن كنت تمزح حول صديق تعرفه، فحاول المزاح حول شيء جيد في هذا الشخص بدلًا من الأشياء السيئة به. مثلًا إن كان زميل لك منضبط في مواعيده، فأخبره مازحًا أنك تضبط ساعتك على مواعيده. إن كان لديك طفل يكتب بطريقة جيدة في موضوعات المدرسة، أخبره مازحًا أن المرة القادمة سينتقل لمكانة المعلم.  تجنب إلقاء النكات التي تركز على مظهر الآخرين حتى وإن كان هذا بشكل إيجابي. فالطرق التي يتم بها تقييم المظهر حتمًا ستتفرع وتتنوع وتُصنف. فالمزاح عن مظهر شخص ما قد يضعه في موقف غير مريح بالنسبة إليه، في حين أنه قد يبدو شيئًا قويًا بالنسبة لك. المزاح مع نفسك من أفضل الطرق للاسترخاء والتخلص من التوتر. كما أنه طريقة فعالة للتعامل مع تقلبات الحياة. تعلم أن تتعامل مع مشاكلك بلطف، واضحك على أخطائك. فعندما تخطيء أو تصاب بخيبة أمل، اسخر من نفسك وفكر كيف تحول هذا لقصة تحكيها لاحقًا.   عليك أن تعود خطوة للخلف حتى تتمكن من رؤية المزاح في موقف ما. تلك المسافة قد تمكنك من وضع الأشياء في نصابها الصحيح. تطوير حسك الفكاهي يساعدك على تطوير مرونتك، ويقلل شدة الأوقات الصعبة في الحياة.

english_section_name: Learning to Joke Around

summary: اكتشف ما الشيء الذي تجده مرحًا. حدد ما الذي لا يضحكك. استكشف عالم الكوميديا.

document: إن الطريقة التي تمزح بها مرتبطة بتفكيرك، ومرتبطة أيضًا بالطريقة التي نشأت عليها. في المرة المقبلة التي تواجه فيها شيئًا مضحكًا، فكر بالأمر. ما هو المضحك فيه؟ هل كان شيئًا ملهمًا؟ أو شيئًا مألوفًا؟ أم شيئًا مبالغ فيه؟ دوّن كل ما تفكر به إن استطعت، ودوّن العناصر التي بفقدانها قد ينتهي المزاح؟  على سبيل المثال، قد تضحك على شخص يسقط أثناء محاولته إثارة إعجاب شخص ما. وعلى الأرجح ستضحك أيضًا في حال سقوطهم حتى وإن لم يكونوا يحاولون إثارة إعجاب شخص ما، ولكن غالبًا ستضحك بشكل أقل. حدد إن كنت تشارك أحد أصدقائك حس الدعابة أم لا. هل أختك هي الشخص الوحيد الذي يجيد إضحاكك؟ ثم بادر واسألها ما الذي يضحكها؟ تميل طريقة مزاحك على الأغلب ناحية قدراتك الأخرى. هل أنت ذو عقلية رياضية؟ فإن كنت كذلك ربما تجد لعبة الكلمات مسلية. هل أنت شخص يفكر في الصورة العامة للأشياء؟ فربما تكون لديك قدرة كبيرة على المزاح الساخر. فكر في نقاط قوتك وكيف ترتبط بالأشياء التي تسعدك. لا تصاب بالإحباط في المرة التي لا تفهم فيها نكتة ما. فكر في الأمر. هل لم تفهم أنه كان المقصود منها أن تكون مزحة؟ هل ظننت أنها جملة حقيقية أم ظننتها جملة خاطئة؟ معظم النكات تعتمد على السياق المحلي حتى تتضح وتفهم. اعرف جيدًا ما الذي يضحك أصدقائك وزملائك. ما الذي يتفاعلون معه ويتأثرون به؟  إن فهمت أن أحد الأشياء ما هو إلا مزحة، ولكن بالرغم من ذلك شعرت بالإهانة، فاسأل نفسك ما المشاعر السيئة التي استحضرها هذا الشيء لعقلك، فغالبًا يصعب تقبل المزاح الذي يتمحور حول أحزاننا وجراحنا. تفقد لتعرف إن كنت تفتقد السياق الاجتماعي. اطلب من صديقك أن يوضح الغرض من المزحة إن لم تفهم مغزاها. وبعد أن يفعل ربما تجد المزحة مضحكة كما يجدها أصدقائك أيضًا. شاهد برامج أو مقاطع فيديو كوميدية مختلفة لممثلين كوميديين لتتعرف على أنواع المزاح التي تستهويك. وإن لم تضحكك مقاطع الفيديو، جرب الاستماع لأحد ممثلي الكوميديا أو قراءة الكتب والروايات المضحكة. فربما تستجيب أكثر للكلمات المكتوبة عن الأصوات المسموعة، أو تستجيب أكثر للأشياء الموضحة أكثر من تعابير الوجه.   أغلب الكوميديا لا تضحك الكثيرين، لذا لا تستسلم إن استغرقت بعض الوقت لتكتشف ما يعجبك. فمثلًا إن كنت لا تحب الممثل الكوميدي محمد هنيدى ، جرب أن تشاهد الممثل عادل إمام. إن واجهت صعوبة في إيجاد ممثل أو ممثلة تنال إعجابك، فابحث عن أعمال تم إنتاجها من قبل أشخاص لهم نفس أفكارك.

english_section_name: Learning Your Sense of Humor

summary: تعلم أن تميز متى يمزح الآخرون. تعلم الاستجابة لمزحات الآخرين. تعلم إلقاء النكات. اعرف ما المزاح الذي يتخطي الحدود.

document: استمع لأخطاء ومبالغات وحتى لسخافات الآخرين. راقب لغة جسدهم، كنبرة صوت خشنة أو رقيقة جدًا أو لهجة مبالغة أو إيماءات وتعابير وجه معبرة. الشخص الذي يتطلع في وجوه الجميع في تجمع ما قد يكون يلقي بنكتة ما وينتظر ردود الأفعال.   تعتمد المؤشرات التي توضح احتمالية إلقاء شخص لمزحة على المزحة نفسها. قد يحرك الشخص الساخر عينيه. وقد يتصرف بتلقائية، ولكنه يقول عكس ما يشعر به. الشخص الذي يستخدم المزاح الساخر قد يلجأ لبعض الكلمات العامية أو التهكم بنبرة الصوت أو الاهتمام بشدة بالأشياء غير الضرورية. يستخدم الناس المزاح عادة للسخرية بودية تامة من أنفسهم أو من الآخرين. فإن استرسل شخص في شرح موقف محرج، فربما يحاولون إضحاكك بدلًا من استعطاف شفقتك. كيف تستجيب للمزاح؟ هل تميل للضحك أم الابتسام؟ لا يضحك الجميع عندما يبتهجون، وهذا قد يدفع الآخرين للشعور بأنهم غير مرحين. جرب الضحك على الأشياء المضحكة، ولكن لا تجبر نفسك على فعل هذا. فإن لم يكن الضحك طبيعيًا، فيمكنك أن تكتفي بقول أن المزحة كانت مضحكة.  تعلم حس الدعابة. إن فهمت طبيعة المزاح، يمكنك محاولة المزاح مع الآخرين بنفسك. فهذه طريقة تعبير شائعة عن الصداقة وعن الإعجاب. قد تحاول تطوير حسك الفكاهي إن شعرت بالضيق أو الإساءة. إن أغاظك أحدهم بالمزاح، فبادره أنت أيضًا بالمزاح بدلًا من الغضب. وإن لم تتأكد إن كان أحدهم قد حاول حقًا مضايقتك، فاسأل نفسك إن كان هذا الشخص يرغب حقًا في مضايقتك؟ فعلى الأغلب ربما يحاول أن يكون ودودًا ليس أكثر. فإن لم تتأكد، يمكنك أن تسأله.   إن كانت محاولات الآخرين في أن يتوددوا إليك تزعجك، فاسأل نفسك ما هو الشعور السيء الذي يثيره هذا في نفسك، فقد يساعد المزاح على اكتشاف إحساسك بعدم الأمان والخوف. إن ضايقتك المزحة، فلا تتظاهر بأنها كانت مضحكة. فلكل شخص نقاط ومواقف ولحظات حساسة. وإن كان أحدهم يمزح معك بطريقة تضايقك باستمرار، فوضح أنك تكره هذا وأنك تريده ألا يستمر. يجب أن تُوقف بأدب المزاح إن كانت المزحة عنصرية أو ذات إيحاء جنسي أو مثلي أو حتى متشددة وبادر بالسؤال عن مغزى المزحة، أو أنك لا تود سماع المزيد. لن تكون الشخص الوحيد المتضرر، لذلك سيكون من الجيد أن تتحدث.  يدافع دائمًا الأشخاص الذين يلقون مزاحًا مهينًا عن أنفسهم بقولهم "إنها مجرد مزحة." أو "هل تتمكن من الرد"، فبادره بالقول بأنها مزحة تحمل إيحاء جنسي أو عنصري أو حتى متعصب وهكذا.

english_section_name: Identifying and Responding to Humor


summary: تقبل مشاعرك. تابع ردود فعل جسدك لعواطفك. احفظ قاموس المشاعر. اسأل نفسك عمّا تشعر به بالتحديد. حلل مشاعرك المُعقدة.

document: قبل أي شيء آخر، عليك أن تعترف وتقبل بمشاعرك، وأنه لا يوجد خطب ما فيها. المشاعر ليست صواب أو خطأ، هي فقط موجودة.  لا تغضب من نفسك لشعورك بشيء ما. بدلًا من ذلك طمأن نفسك قائلًا، "أنا أشعر بهذا، ولا توجد مشكلة في ذلك." تلك العواطف تحركها المشاعر، والتي يتحكم فيها عقلك. دون ردود فعلك الجسدية كلما شعرت بشيء ما. فمثلًا، أنت تتعرق عندما تشعر بالخوف، وتزداد حرارة وجهك عندما تصاب بالإحراج، وتزداد سرعة دقات قلبك عند غضبك. الحفاظ على تناغم ردودك الجسدية سيساعدك في التعرف على مشاعرك عند حدوثها. إن كنت تواجه صعوبة في التواصل مع جسدك، حاول الاسترخاء جسديًا، جالسًا في مكان هادئ مع أخذ بضعة أنفاس عميقة. كرر هذه الجملة كتعويذة، "ما هذا الشعور؟" لتربط ردود فعلك الجسدية بالمشاعر والأحاسيس المختلفة. قد يصبح من الصعب عليك التعبير عمّا تشعر به إن لم تكن لديك الكلمات المناسبة لوصفه. حاول البحث عن "مخططات المشاعر البيانية،" التي ستجدها بسهولة على الإنترنت، لتفهم القاعدة العريضة للمشاعر ولتتعلم كلمات يمكنك استخدامها في وصف عواطفك.  حاول البحث عن الكلمات التي تعبر عن مشاعرك بأدق شكل ممكن. على سبيل المثال، بدلًا من إستخدام كلمة "جيد،" العامة جدًا، استخدم كلمات مثل "ممتع"، "ثمين"، "مُبجل"، "مُبهج." وبالعكس، عوضًا عن قول إنك تشعر بشعور "سيء،" يمكنك القول إنك تشعر "بالضيق"، "الشك"، "الإحباط"، "الرفض." استجوب نفسك بسلسلة من أسئلة "لماذا" لتصل لجذور مشاعرك الأولى. على سبيل المثال، "أشعر بالرغبة في البكاء. لماذا؟ لأنني غاضب من مديري في العمل. لماذا؟ لأنه أهانني. لماذا؟ لأنه لا يحترمني." استمر في سلسلة أسئلة "لماذا" حتى تصل لخلاصة مشاعرك. غالبًا ستجد نفسك مُغرقًا بعدد من المشاعر في آن واحد. من المهم أن تفكك كل تلك العواطف من بعضها البعض لتحلل كل واحدة منها على حدة. فإن توفى قريب لك كان يعاني من مرض مزمن، قد تُحزنك خسارته، ولكنك ستكون مرتاحًا لأنه لم يعد يتألم.  العواطف المعقدة قد تنتج من الشعور بأحاسيس أساسية وثانوية. الأحاسيس الأساسية هي تلك الردود المبدئية لموقف ما، أما الأحاسيس الثانوية هي المشاعر المباشرة أو غير المباشرة التي تأتي عقب الأساسية. إن انفصل أحدهم عنك، في البدء ستشعر بالكرب، بعدها ستشعر بعدم استحقاقك للحب. فك شفرة مشاعرك الأساسية والثانوية لتعطي نفسك صورة كاملة عن عملياتك العقلية.

english_section_name: Becoming Aware of Your Feelings

summary: استخدم الجمل التي تبدأ بـ"أنا". بادر بالحديث مع الآخرين عن مشاعرك. تواصل مع الآخرين بشفافية. استمع لما يقوله لك الآخرون. خذ نفسًا عميقًا. أحط نفسك بأناس إيجابيين وموثوق فيهم. احصل على مساعدة متخصصة إن كنت تواجه مشكلة في التعبير عن مشاعرك.

document: عندما تعبر عن مشاعرك لشخص آخر، تعبيرات الأنا هي الأقوى لأنها تسعى لتحقيق التواصل ولا تجعل الشخص الآخر يشعر بأنه مخطئ. تعبير مثل، "أنت تجعلني أشعر بـ" يُولد الذنب ويلق باللوم على الشخص الذي تحادثه. أعد صياغة جملك لتقول، "أنا أشعر بـ". تتكون تعبيرات الأنا من ثلاثة أجزاء: العواطف، والتصرفات، والسبب. عندما تستخدم "أنا،" عليك استخدامها في جملة كهذه: "أنا أشعر بالغضب عندما تتجادل معي عن عملي لأنك تفلل من ذكائي." أن تقرر كيفية الكلام عن مشاعرك مع الآخرين قد تكون مهمة صعبة، لكن لو قررت الحديث مع شخص ما عن عواطفك، حاول أن تبدأ حديثك بشيء إيجابي كأن تمدح هذا الشخص وعلاقتكم. يمكنك حينها أن تتحدث عن مشاعرك بتعبيرات الأنا، مع مراعاة الصدق بأكبر قدر ممكن.   يمكنك أن تقول، "أنا أستمتع بقضاء الوقت معك. أنت من أهم جوانب حياتي وأرغب بأن أتواصل معك بشكل أعمق. أشعر بالتوتر قليلًا لحديثي معك بشأن هذا الأمر، ولكنني أرغب بأن أكون صريحًا معك. أنا أشعر..."   في بيئة أكثر احترافية، ابدأ حديثك بصدق وإيجابية ووضوح. فيمكنك أن تقول شيئًا كهذا، "أنا فعلًا أقدر الجهد الذي تبذله. لنتحدث عن قدرتنا على إنجاح هذه الشركة."   حاول أن تجعل المحادثة طبيعية ولا تغضب أو تشعر بالإهانة من ردود الشخص الآخر. التواصل هو نقطة محورية من أجل التعبير عن مشاعرك. اختر مجموعة موثوق فيها من المقربين إليك وشاركهم مشاعرك. أثناء حديثك، حاول التحلي بالوضوح بأكبر شكل ممكن باستخدام مصطلحاتك المُحددة وتعبيرات الأنا. إن كنت تقوم بوصف كيف شعرت في موقف ما، اشرح ذلك الموقف بوضوح ومشاعرك تجاهه. أحبائك سيستمعون لك وسيؤيدون مشاعرك.  قد يقوم أحبائك بطرح وجهات نظر مختلفة للموقف لم تفكر بها من قبل. وبجانب ذلك من الممكن أن يصبحوا المُتلقي المثالي لكل مشاكلك، ما سيساعدك في فهم مشاعرك. التواصل هو طريق باتجاهين، وعليك تعلم الاستماع للآخرين لتحقيق التواصل الأمثل. عندما يحادثك أحدهم، عليك أن توجه انتباهك كله لهذا الشخص (ضع أجهزتك الإلكترونية بعيدًا!)، أومئ برأسك، واعرض عليهم رأيك فيما يقولون.  رأيك قد يشمل طلبًا للتوضيح، كأن تقول، "ما سمعتك تقوله هو أنك تشعر بـ.." أو التفكير في كلمات الشخص بقول، "هذا يبدو هامًا لك لأن..." قبل أن تبادر بأي رد فعل عاطفي، خذ نفسًا عميقًا. أثبت التنفس العميق علميًا أنه يساعدك على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.  إن تنفست قبل التصرف، سيمكنك التفكير جيدًا والتصرف بمسئولية.  تدرب على التنفس بعمق على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لتصبح ذو فعالية أكبر. كبشر اجتماعيين، نميل لمجاراة الموقف المحيط بنا. فإن كنت محاطًا بأشخاص يتحدثون بشكل سلبي عن بعضهم البعض، قد يصبح ذلك طريقًا لك نحو السلبية. وعلى العكس، إن أحطت نفسك بالإيجابية، ستجتهد وستشعر بالرعاية. الأصدقاء الذين ستحيط نفسك بهم سيوفرون لك البيئة التي ستحدد نجاحك. إن كنت تتمتع بمجموعة قوية من الأصدقاء، ستشعر براحة أكبر للتعبير عن مشاعرك معهم.  اختيار الأصدقاء المناسبين قد تكون عملية طويلة ومليئة بالأخطاء. اختر أصدقاء يلهمونك، يشجعونك، ويدعمونك. لا يوجد خطب ما فيك إن كنت تواجه مشكلة في التعبير عما تشعر به. ربما أنت بحاجة لشخص مُدرب ليحادثك عن مشاعرك ويساعدك في التعبير عنها. ربما تحتاج لمساعدة شخصية من مُحترف ليس في التعبير عن مشاعرك فحسب، ولكن في الوصول لجذور مشكلة عدم تمكنك من التعبير عنها.  الجأ للأطباء النفسيين، المواقع الإلكترونية المعروفة، خطوط الخدمة الساخنة، وحتى رجال الدين لتتحدث لهم عن مشاعرك.

english_section_name: Expressing Your Feelings to Others

summary: تأمل. اكتب مشاعرك. استغرق في الأنشطة الرياضية. كافئ نفسك. تخيل خيارات مختلفة للتعبير عن نفسك في موقف ما.

document: التأمل أداة قوية بإمكانها أن تساعدك على تركيز طاقتك وتهدئة نفسك إن كنت تشعر بالتوتر أو القلق. لتبدأ التأمل، عليك أن تجد مكانًا هادئ ومريح لتجلس فيه. ابدأ بأخذ نفس عادي، ومن ثم أخذ نفس عميق عبر أنفك، سانحًا الفرصة لصدرك أن يعلو بينما تمتلئ رئتيك بالهواء. بعدها أطلق زفيرًا ببطء عبر فمك.  أثناء تنفسك، فكر في كل المشاعر التي مررت بها، من أين جاءت، وكيف ترغب الاستجابة لها. حاول الاعتياد على كتابة مشاعرك على ورقة أو تسجيلها بالهاتف. وضع مشاعرك في شكل ملموس سيجعلك قادرًا على تنظيمها وتوضيحها. كتابة اليوميات أثبتت فعاليتها في التقليل من التوتر، تقوية الجهاز المناعي، وزيادة السلام النفسي.   حاول تخصيص 20 دقيقة من يومك لكتابة اليوميات. لا تقلق بقواعد الكتابة السليمة أو الأخطاء النحوية. اكتب بسرعة لصد الأفكار غير الضرورية. هذه يومياتك الخاصة لذا لا تخشى كونها غير متماسكة أو مقروءة.   أولًا، حاول الكتابة عن تجربة إيجابية لتثبيت أفكارك، ومن ثم تحدث عن كيف شعرت جراء تلك التجربة. حاول استخدام الألوان، أو الطقس، أو الموسيقى في وصف مشاعرك. على سبيل المثال، إن شعرت بالسعادة اليوم، قم بوصف كيف ستبدو سعادتك إن كانت لونًا أو حالة من حالات الطقس. في الأيام التي تبدو غير مُحتملة ومليئة بالغضب، التوتر، والقلق، ستكون بحاجة لمنفذ لكل هذه المشاعر. لن يمكنك حبسهم بداخلك لأن هذا سيزيد من مشاعرك السلبية وقد يقودك للاكتئاب أو مشاكل جسدية.  طرق أخرى لتفريغ مشاعرك هي القيام باليوغا، تدليك وجهك بلطف، والاشتراك في نشاطات أخرى محببة لك. عندما تشعر بمشاعر إيجابية كالحماسة، السعادة، الرضا، والفرح، حافظ على ذاك الزخم وكافئ نفسك بالتسوق، تناول الحلوى، أو الخروج برفقة الأصدقاء.  باستخدامك لتلك المعززات الإيجابية في مكافئة نفسك على مشاعرك الجيدة، سيبدأ عقلك في الربط ما بين الشعور الجيد بداخلك، والأشياء الجيدة التي تحدث خارجك، كذلك.  بهذه الطريقة، قد تجد نفسك قادرًا على التفكير بإيجابية باستمرار. الطريقة التي تعبر بها عن نفسك هي اختيارك أنت وحدك. يمكنك الرد بسلبية أو إيجابية في كل موقف تمر به، وتخيل كل الردود الممكنة سيساعدك في التوصل لمشاعرك الحقيقية تجاه كل موقف.  على سبيل المثال، صديقتك المقربة على وشك الرحيل من المدينة وتلاحظ شعورك بالحزن لرحيلها. يمكنك أن تختار تجنبها والجدال معها باستمرار لتقليل إحساس الألم الذي ستشعر به، أو يمكنك قضاء أطول وقت ممكن برفقتها.

english_section_name: Expressing Your Emotions Privately


summary: استخدم السيليوم لعلاج الإمساك. اتبع التعليمات الرسمية. خذ المكمل مع كوب كامل من السائل.

document: الفائدة الأولية للسيليوم هي قدرته على علاج الإمساك الخفيف إلى المعتدل. يعتقد بأنه يعالج عددًا من المشاكل الصحية الأخرى لكن هذه الاستخدامات الأخرى لم تنل القبول لأغراض التصنيف المهنية.   يزيد السيليوم كتلة البراز. تحفز هذه الزيادة في الكتلة الحركة عبر الأمعاء.   وعلاوة على ذلك فإن السيليوم يزيد كمية الماء في فضلاتك، وبالتالي يصبح البراز ألين وخروجه أسهل. تقول معظم الدراسات بأن السيليوم يساهم في زيادة وزن الفضلات وحركة الأمعاء اليومية وكذلك تقليل وقت الانتقال الكلي في الأمعاء. لقد استخدم هذا المنتج كمكون في الملينات التي تعتمد على زيادة الكتلة. اتبع تعليمات طبيبك أو طبيبتك المتعلقة بكمية السيليوم ومرات تناوله إذا وصفه له. اتبع التعليمات الموضحة على الملصق إذا كنت تستخدم السيليوم دون توجيه طبيبك.   ستحتاج لأخذ ملعقة صغيرة إلى ملعقتين (5 إلى 10 مل) غالبًا من السيليوم مع 240 مل من السائل يوميًا حتى انتهاء الإمساك، لكن الجرعة الدقيقة قد تختلف حسب العمر والحالة الصحية والاستجابة للعلاج. ننصح بشدة أن تراجع طبيبك قبل بدء العلاج بالسيليوم أيًا كان سبب استخدامك له. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة. يمكنك تناوله في صورة مسحوق أو أقراص أو رقائق. يجب أن تتناول المكمل مع 240 مل من الماء أو سائل آخر لمنع الاختناق أيًا كانت صورة تناولك له.   ابتلع أقراص السيليوم مع 240 مل ماء على الأقل. أذب المسحوق في 240 مل من السائل إذا كنت تستخدم المسحوق. أضفه إلى السائل وقلبه جيدًا واشربه على الفور. لاحظ أن السيليوم يمكن أن ينتفخ ويصبح كثيفًا إذا تركته قليلًا لامتصاص السائل. امضع السيليوم جيدًا قبل البلع إذا كنت تتناول الرقائق. أتبع ذلك بشرب 240 مل من السائل.

english_section_name: Part One: Basic Usage Instructions

summary: افقد الوزن بشربه مع ماء الليمون. حافظ على صحة قلبك. محاربة السكري بتناول السيليوم بانتظام.

document: اخلط ملعقتين صغيرتين (10 مل) من السيليوم في 240 مل من الماء الدافئ مع1-2 ملعقة صغيرة ( 5إلى 10 مل) عصير الليمون المعصور للتو. أعد الخليط قبل الوجبة واشربه على الفور.   يمكنك شرب الخليط نفسه فور استيقاظك في الصباح. تجعلك زيادة الكتلة الناتجة عن السيليوم تشعر بأنك أكثر امتلاءً لذا يصبح من السهل تناول كميات أقل في الوجبات. يعتبر السيليوم أيضًا منظفًا للقولون لذا فهو يساعد في تنظيف أي فضلات تسد جهازك الهضمي وتبطئ أيضك. تناول رقاقة سيليوم مرة في اليوم بعد الوجبة لتساعد في الحفاظ على صحة قلبك.   يمكنك تناول السيليوم بعد استيقاظك في الصباح بدلًا من ذلك لتحصل على نتائج مشابهة. يعتقد بأن محتوى الألياف يساعد في تقليل الكولسترول في جسمك. لا يساهم المكمل بأي شيء ضار في مشاكل الكولسترول لأنه قليل الدهون. يغطي السيليوم جدران الأمعاء نظريًا ويساعد في منع الدم من امتصاص الكولسترول من الأطعمة التي تتناولنها، ونتيجة لذلك فإن مستويات الكولسترول في الدم تقل. أذب ملعقة صغيرة إلى اثنتين (5 إلى 10 مل) من مسحوق السيليوم في 240 مل من الحليب أو الماء بعد كل وجبة. افعل هذا بشكل منتظم.   تتكون مادة سميكة شبيهة بالجل عندما يعالج جهازك الهضمي السيليوم ويغطي جدران الأمعاء. تبطئ هذه الطبقة تفتيت الجلوكوز ومعدل امتصاصه. ستقل احتمالات ارتفاع سكر الدم لأن جسمك سيمتص الجلوكوز ببطء وتساو أكثر. يجب أن تتجنب تناول الروائب مع الإزابجول حين تكون مصابًا بالسكري. تزداد احتمالات تسبب السيليوم في الإمساك حين يؤخذ مع الروائب إذا كنت مصابًا بالسكري نتيجة الاختلال في جسمك.

english_section_name: Part Three: Non-Digestive Benefits

summary: عالج الإسهال بخلط السيليوم في الروائب. اعتمد على السيليوم لتنظيم جهازك الهضمي. تسكين الألم المرتبط بالشروخ الشرجية والبواسير. علاج الحموضة.

document: اخلط ملعقتين صغيرتين (10 مل) تقريبًا من السيليوم مع 3 ملاعق صغيرة (15 مل) من الرائب الطازج حتى تمتزج جيدًا. تناول هذا الخليط مباشرة بعد إحدى الوجبات.   يجب أن تفعل هذا مرتين يوميًا لترى نتائج إيجابية. يتسبب قوام الروائب في أن يتفاعل السيليوم بطريقة مختلفة في الأمعاء. يزيد السيليوم الحجم بدلًا من تليين البراز ويساعد في تجميد البراز اللين. يعطي أيضًا خليط الروائب والسيليوم معدتك جرعة جيدة من البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في علاج السبب الجوهري للإسهال. من الشائع استخدام هذا المنتج لعلاج الإسهال لدى المرضى الذين يتم تغذيتهم عن طريق الأنبوب في الحالات الطبية الاحترافية. اخلط ملعقتين صغيرتين (10 مل) من السيليوم في 240 مل من الماء واشربه فورًا إذا كنت تعاني نوعًا من متلازمة تهيج الأمعاء أو إحدى مشاكل الهضم الأخرى. كرر ذلك مرة يوميًا حتى يصبح الاضطراب تحت السيطرة.   كما يمكنك شربه مع زبد الحليب أو الحليب العادي للحصول على نتيجة مشابهة. يحتوي السيليوم على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان لذا يساعد في تنظيف معدتك بشكل منظم أكثر وكذلك يعزز قدرة الأمعاء على طرد الفضلات بسرعة أكبر. سيؤدي حصولك على قولون ومعدة أكثر صحة وخاليين من السموم يطردان الفضلات بانتظام إلى أن يصبح جهازك الهضمي أكثر انتظامًا وصحته العامة أفضل في غضون أسابيع قليلة. اخلط ملعتين صغيرتين (10 مل) من مسحوق السيليوم في الماء الدافئ حتى يذوب قبل خلودك للنوم مباشرة واشرب الخليط على الفور.   تساعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في تنظيف أمعائك. يتسبب السيليوم أيضًا قي تليين برازك ما يسهل خروجه دون ألم عن طريق امتصاص الماء من بقية الأمعاء. يمكن أن تحدث الشروخ الشرجية والبواسير نتيجة الإمساك الحاد أو المزمن. يمكن أن تصبح الحالة أكثر تهيجًا وتسوء في النهاية إذا استمر خروج الفضلات الصلبة. لا يضطر الشرج للتمدد والتألم كثيرًا عند خروج الفضلات اللينة. لذا تصبح فرص شفاء الإصابات القديمة والرضوض أكبر. تناول ملعقتين صغيرتين (10 مل) من السيليوم المخلوط ب1/2 إلى كوب (120 إلى 240 مل) من الحليب البارد بعد كل وجبة إذا كنت تعاني الحموضة أو أي مشكلة أخرى ناتجة عن زيادة الحمضية في معدتك.   يساعد الحليب والسيليوم كليهما في إبطال الحمض الزائد. تغطي قشور الإيزابرول بطانة المعدة والأمعاء والمرئ. تحد هذه التغطية كمية الحرق والضرر الكلي الناتجة عن ارتفاع حمضية المعدة. ينظم أيضًا السيليوم مقدار الحمض الذي تفرزه المعدة. تقليل الحمض يعني تقليل التهيج.

english_section_name: Part Two: Additional Digestive Uses


summary: ازرع الشتلة بالداخل. تحدث إلى النباتات. وفر له الضوء. استخدم ثفل القهوة.

document: إذا كنت تزرع النباتات بالخارج، لكن كتن عليك الانتظار حتى الربيع، ازرع البذور بالداخل. تحتاج الشتلة ما بين 4 إلى 12 أسبوع لتبرعم. إذا تركت البذور تبرعم في الداخل ثم نقلت الشتلة إلى الحديقة، سوف ينمو النبات مبكرًا بحوالي 4 إلى 6 أسابيع مقارنةً بانتظار زراعة البذور في المنبت مباشرةً.   جمع مجموعة صغيرة من الأوعية بعمق 5 إلى 10 سم مزودة بفتحات تصريف. تجنب الأسمدة. استخدم خليطًا من الخث الطحلبي والفرموكليت بداخل الأصيص بدلًا من ذلك. اترك النبات بالخارج في الأصص لبضع ساعات يوميًا. قم بذلك لمدة أسبوعين على الأقل قبل نقله إلى منبت الزهور؛ سوف يساعد ذلك على اعتياده على ضوء الشمس المباشر. من أفضل أنواع النباتات التي يمكنك نقلها للخارج: الطماطم والفلفل والباذنجان والشمام. مع ذلك، تتضمن أنواع النباتات التي لا تنقل بشكل جيد: الكوسا والفاصوليا والبنجر والذرة والسبانخ واللفت والبازلاء. تشير الدراسات أن النباتات تستجيب بشكل جيد للتنغيم على الأخص، لذلك بينما تخصب النبات، تحدث إليه أو غنِ له! سجل صوتك باستخدام جهاز، مثل الراديو أو مسجل شريطي وشغله إذا غادرت؛ سيساعد ذلك على نمو النبات أسرع.. استخدم ضوء النمو إذا كنت تزرع النباتات بالداخل. تعد أضواء التفريغ عالية الكثافة من أفضل أضواء النمو وتأتي في نوعين: هاليد معدني وصوديوم عالي الضغط. يعطي الهاليد المعدني ضوءً أقوى في الطرف الأزرق من الطيف مما يسبب نمو أوراق صغيرة ومدمجة لكن تستمر مصابيح الصوديوم عالي الضغط لفترة أطول منها وتنتج ضوءً في الطرف الأحمر أو البرتقالي من الطيف مما يؤدي إلى نمو الزهور. يساعد ثفل القهوة على نمو النباتات أسرع لأنها تحتوي على كافيين. إذا شربت القهوة، ضع الثفل في النبات بدلًا من إلقاءه. يعد الثفل غنيًا بالنيتروجين الذي يعتبر عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للنبات كما توجد العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الكافيين يساعد على نمو النباتات أسرع.

english_section_name: Helping the Plant Grow

summary: أجر اختبارًا للتربة. اختر سمادًا عضويًا أو غير عضوي. اختر أسمدة سائلة أو حبيبية. اطلع على العناصر الغذائية للسماد. حدد نسب العناصر الغذائية المدونة على الكيس. أضف السماد إلى النبات. سمد النباتات عادةً.

document: سوف تحتاج إلى معرفة تركيب التربة كي تتمكن من اختيار السماد المناسب. تبيع العديد من متاجر الحديقة والمنزل عدة اختبار التربة وسوف تخبرك نتائج الاختبار عن العناصر التي ستحتاج إلى إضافتها لتحقيق أفضل توازن لنمو النباتات الخاصة بك. اختر ما بين السماد العضوي وغير العضوي وإذا اخترت سمادًا غير عضوي، ابحث عن مزيج يوفر أفضل توازن من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها التربة. من الصعب تقدير الأسمدة العضوية لأنها تختلف في كمية العناصر الغذائية التي تمدها كما أن الأسمدة العضوية لابد أن تتفكك إلى مواد غير عضوية في التربة كي يتمكن النبات من استخدامها مما يعني أن النبات قد يستغرق وقتًا أطول كي يحصل على الفائدة.  توفر الأسمدة غير العضوية عناصر غذائية فورية للنباتات ويساعده لينمو بشكل أسرع، بينما تستغرق الأسمدة العضوية وقتًا أطول لتطلق في التربة، لكنها تحقق تربة أكثر صحة على مدار الوقت. إذا كان هدفك هو جعل نبات موجود بالفعل ينمو أسرع استخدم سمادًا غير عضوي أما إذا كنت تنوي إعداد حديقة أو منبت طويل المدى، سيكون السماد العضوي أكثر فائدة. تأتي الأسمدة الحبيبية في هيئة حبوب صغيرة وتعد أفضل للمشاريع طويلة المدى، مثل منابت الزهور كالسماد العضوي. الطلاء الذي يغطي السماد الحبيبي مصنوع من الراتينج مما يسبب إطلاق العناصر الغذائية ببطء إلى التربة بينما تعمل الأسمدة السائلة أسرع لكنها تتطلب تطبيقات أكثر؛ عادةً، ستحتاج إلى رش الأسمدة السائلة على النباتات كل أسابيع قليلة كما أنها تعد أكثر تكلفة.  يعتمد اختيار السماد على أهمية المشروع. إذا كنت تريد نمو النباتات المستقبلية بشكل أسرع، اختر أسمدة حبيبية لأنها ستجعل التربة أغنى مع مرور الوقت أما إذا كان لديك نباتًا يحتاج إلى عناية فورية، استخدم سمادًا سائلًا. إذا اخترت سمادًا سائلًا، تأكد من الاطلاع على التعليمات المدونة على الزجاجة؛ قد تسبب التطبيقات العديدة الإفراط في تسميد النبات وقتله. يتطلب النبات 16 عنصرًا غذائيًا لينمو بكفاءة وتشمل العناصر الغذائية الرئيسية: النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم ويشار إلى تلك العناصر الثلاثة بمغذيات كبيرة المقدار. العناصر الغذائية الثانوية التي يتطلبها النبات هي الكبريتات والكالسيوم والمغنيسيوم وأخيرًا، يتطلب النبات مغذيات دقيقة وهي البارون والكوبلت والنحاس والحديد والمنغنيز وموليبدينوم والزنك.   لن يتمكن النبات من النمو بدون المغذيات كبيرة المقدار الثلاثة. تحتوي بعض الأسمدة على أطعمة النبات مضافة إليها، لذلك إذا كنت تزرع نباتًا واحدًا – مثل نوعًا معينًا من الزهور – سوف يساعده ذلك على النمو. مع ذلك، إذا كنت تزرع أنواع مختلفة من النباتات في وقت واحد، من الأفضل شراء أسمدة بدون طعام النبات. تستخدم أنواع الأسمدة المختلفة أمزجة متنوعة من تلك العناصر، مثلُا عبوة السماد المدون عليها 6-12-6 تحتوي على 6% من النيتروجين و12% من الفوسفور و6% من البوتاسيوم. اختر الخليط الذي ستضيفه إلى التربة بناءً على اختبار التربة. أفضل طريقة هي إضافة السماد إلى التربة بانتظام. إذا اخترت استخدام سماد حبيبي، سوف تساعد أداة النثر على توزيعه.  إذا كنت تسمد النباتات بالخارج، تأكد من تنظيف السماد الذي انسكب على الشوارع أو الأرصفة؛ سوف يمنع ذلك من وصوله إلى المجاري المائية. تمتص النباتات العناصر الغذائية سريعًا وكي تبقي النباتات متغذية بانتظام، تأكد من إضافة السماد إلى التربة وفقًا لما يتطلبه النبات، والذي سيختلف بناءً على كل من النبات والسماد. اطلع على التعليمات المدونة على السماد لنرى التوصيات.  إذا اشتريت نباتًا كان في أصيص قبل ذلك، تفقد الملصق لترى توعية التربة التي تم زراعته بها؛ سوف يمدك ذلك بفكرة عن كم مرة ستحتاج إلى تغذيته.

english_section_name: Feeding Your Plants

summary: اختر نوع النبات الذي تريد زراعته. ضع في اعتبارك زراعة الخضر. اختر الخضروات. اختر الزهور سريعة النمو.

document: تنمو أنواع النباتات المختلفة بسرعات مختلفة. ابحث عن سلالات النبات المتنوعة التي تأمل زراعته، على سبيل المثال، ستنمو الطماطم الجليدية خلال 50 يومًا مقارنةً بمعدل فترة النمو للطماطم العادية الي يتراوح بين 70 إلى 90 يومًا. تنمو بعض أنواع الخضر بسرعة شديدة حيث تنمو الميكروجرين خلال 14 يوم ويستغرق الجرجير 21 يوم لينمو ويحتاج الخس إلى 28 يوم لينمو. هناك الكثير من أنواع الخضر التي تنمو بسرعة، خاصةً تلك التي تستخدم لإعداد السلطة. إذا كنت تزرع خضروات، اختر تلك التي تنمو بسرعة وتتضمن أنوع الخضروات سريعة النمو: الفاصوليا الخضراء والبنجر والبروكلي والبصل الأخضر والفجل والكوسا والخيار والبامية والبازلاء. الزهور سريعة النمو مفيدة للهدايا أو لملء الحديقة وتنمو المخملية والقسموس والإريس بشكل سريع وتبدو رائعة وتتضمن الزهور الأخرى التي يمكنك وضعها في اعتبارك: عباد الشمس وبسلة الزهور والنيجلا.

english_section_name: Picking the Right Plant


summary: الثقة في النفس. ارتداء الملابس الأنيقة. التواصل البصري. استخدام لغة الجسد. التودد والمغازلة. كوني صادقة وواضحة.

document: ينجذب الرجال إلى الثقة. في الحقيقة، أن العديد من الرجال يجدون أن الثقة في الفتيات هي أمر جذاب ومثير أكثر من مجرد الجمال الجسدي الطبيعي. حاولي أن تظهري قدر من الحزم والثقة فيما يخص اهتماماتك وأهدافك الشخصية وأفكارك وآرائك. سوف يجعلك ذلك أكثر جاذبية وسوف تنالين محبة ورغبة زوجك أكثر من أي وقت سابق.   من الضروري أن تشعري بالثقة والجاذبية عند محاولتك جذب انتباه الزوج. بمعنى آخر، لا تحاولي التظاهر بما أنتِ لست عليه. عليكِ أن تظهري شخصيتك الحقيقية وأن تظهري الفخر والثقة الكاملة في اهتماماتك وأفكارك الشخصية.   ينطبق نفس الأمر على محاولة جذب الرجال ما قبل الزواج، في الحقيقة أو عبر المواقع الإلكترونية. بينما أن جمال ملامحك/ صورتك الشخصية الجميلة سوف تجذب الطرف الآخر على الدخول إلى حسابك الشخصي، إلا أنه لن يرسل لكِ أي شيء إذا كانت معلوماتك الشخصية المتاحة عبارة عن جمل عامة وسطحية. اهتمي بأن تظهري شخصيتك الحقيقية من خلال حضورك الإلكتروني في مواقع المواعدة وغيرها من الشبكات الاجتماعية أو عند تعرفك على أحد الرجال لأول مرة. بهذه الطريقة يمكنك التمهيد للمزيد من التواصل والإعجاب المتبادل. إنها طبيعة بشرية أن يتم اللجوء إلى تقييم المظهر في الكثير من المرات، لتحديد درجة الانجذاب للطرف الآخر. إذا كنتِ تحاولين جذب انتباه زوجك، فتأكدي من ارتدائك للملابس الأنيقة، المُختارة بعناية، من أجل ضمان تحقيق هدفك بعناية.   تذكري دائمًا: "الثقة هي كلمة السر". إذا كنتِ لا تشعرين بداخلك بأنك جذابة وجميلة، فلن يشعر أي رجل بذلك. إذا كنتِ تشعرين بالارتياح عند ارتدائك للجينز والملابس الرياضية، فلا يوجد ما يمنع اختيار قطع ملابس أنيقة من هذا النوع، بدلًا من إجبار نفسك على ارتداء ثوب رسمي كلاسيكي.   إذا كنتِ غير واثقة من نوعية الملابس التي تناسبك، فجربي طرح السؤال على أحد خبراء الملابس في المتاجر التي تشترين منها ملابسك؛ لمساعدتك على اختيار الملابس المناسبة لشخصيتك وجسدك. عند محاولتك لجذب انتباه أحد الرجال، فإن التواصل البصري هو أحد أهم العوامل على الإطلاق. عادة ما يحدد الرجال درجة اهتمامهم العاطفي بالفتيات بناءً على العين وتعبيرات الوجه. واحدة من الدراسات تفسر ذلك بسبب أن النساء نادرًا ما يظهر عليهن الاهتمام من خلال الجسد. المحافظة على تواصل بصري متجدد مع الطرف الآخر أثناء تواجدكما سويًا سوف يظهر له مدى اهتمامك الحقيقي به. لا تقلقي من استخدام الجسد في إظهار اهتمامك ورغبتك في التودد معه. يفيد ذلك في التعبير للرجل على اهتمامك العاطفي به.   الوقوف بشكل مستقيم، دون أن تخفضي ذقنك. يساعد ذلك في إظهار ثقتك الكاملة في جسدك.   لا تخافي من استخدام بعض التلامس اللطيف. المسي ذراعه أو كتفه. ضعي يديكِ على يديه في حالة كان يوجد مبرر منطقي لذلك في سياق الحديث والتواصل بينكما. إلى آخره. يجب أن تجدي طرقًا للتودد بينك وبين الرجل منذ المقابلة الأولى بينكما. القليل من المغازلة قد يساعد للغاية في لفت انتباهه لك.   يمكنك أن تعرضي عليه تناول مشروب ما سويًا. كوني لطيفة في تعاملك النادل أو أي من أصدقائه المتواجدين. حاولي التواصل معه بالقليل من المغازلة واللطف، دون أن يشوب ذلك أي درجة من درجات الادعاء. استخدمي أسلوبك المميز في الدعابات أو آرائك الجادة حول مختلف الأمور، من أجل لفت انتباهه ونيل إعجابه.   ابحثي عن شيء ما يمكنكما القيام به سويًا. اعرضي عليه الذهاب إلى السينما أو مشاهدة مباراة رياضية أو تحديه للقيام بأي شيء، ثم استغلي ذلك في إجراء المزيد من المحادثات معه والتعرف عليه أكثر. يفضل الرجال الفتيات الواضحات حيال رغباتهن العاطفية. لا تخجلي من التلميح أو حتى التصريح على نحو ما، باهتمامك بالطرف الآخر. يمكنك الإعلان عن ذلك بوضوح ما أن يحدث بينكم درجة كافية من التواصل والمعرفة. اختاري جملك بعناية للتعبير عن ما يجول بخاطرك. يمكنك أن توجهي له الأسئلة خفيفة الظل والمرحة. لا يجد الرجال مشكلة من الرد على هذا النوع من الأسئلة، لذلك لا تشعري بالخجل من التعبير عن ما ترغبين به.

english_section_name: Gaining His Interest

summary: اللعب سويًا. يمكنك الاعتماد على "الرمان". التغيير من تسريحة شعرك. مشاركة الخيالات والأحلام.

document: عند محاولتك الوصول لحالة من التواصل العاطفي المتقدمة مع الطرف الآخر، بعد الانتهاء من المقدمات الأولية، يكون اقتراح ممارسة لعبة ما سويًا أحد الخيارات الجيدة. يمكنكما الذهاب إلى ملعب التنس. أو لعب "بأوراق اللعب" أو أحد ألعاب الطاولة. يمكنك كذلك تجربة ألعاب الفيديو التنافسية. ترفع المنافسة من معدلات التستوستيرون في كل من الرجال والنساء على حد سواء وهو ما يؤدي إلى انجذاب عاطفي أكثر. من المثبت، عن طريق القليل من الدراسات العلمية، أن عصير الرمان يلعب دورًا مميزًا في تعزيز الرغبة العاطفية لدى الرجال. عند محاولتك إغراء أحد الرجال، يمكنك تجربة أن تقدمي له كوكتيلًا من المشروبات، من بينها عصير الرمان. أو الاكتفاء بتقديم عصير رمان عادي. يعزز شكل الشعر الجديد من فرص الانجذاب العاطفي. قد لا يلاحظ الرجل بشكل مباشر التغيير الحادث على قصة شعرك ولكنه سوف ينتبه لها دون شك بمجرد الاقتراب من بعضكما البعض. الشعر يلعب دورًا رئيسيًا في لفت انتباه الرجال.   تمامًا كما هو الأمر مع الملابس، عليكِ اختيار تسريحة شعر تشعرك بالارتياح والرضا عن نفسك، بدلًا الالتزام بواحدة من التسريحات الشائعة أو المفضلة للرجال، التي -على النقيض- تتسبب في شعورك بالاضطراب. على سبيل المثال، عادة ما ينجذب الرجال إلى الشعر الطويل المموج، لكن إذا كنتِ تشعرين بالثقة والارتياح عند امتلاك خصلات شعر قصيرة للغاية، فسوف ينعكس ذلك على ارتياحك النفسي وطريقة تصرفك الهادئة والمنسجمة مع نفسك ومع شكل تسريحتك الجديد.   تحدثي مع واحد من خبراء تصفيف الشعر من أجل اختيار شكل ولون شعرك المناسب لشخصيتك وملامحك. تحدثا سويًا عن رغبات وأحلام كل منكما. لا يعتبر الأمر بمثابة الاتفاق على ما سوف يحدث بينكما ولكنه في النهاية مجرد مشاركة للرغبات السرية؛ وهو ما يعمل على تعزيز حماسكما العاطفي للغاية.   يمكن أن تتحدثا عن المشاهد من الأفلام السينمائية التي تثير إعجاب كلًا منكما. يمكن كذلك تجربة مشاهدة بعض من الأفلام الرومانسية سويًا من أجل وضعكما في الحالة المزاجية المرغوبة. من الممكن الاستمتاع بلعبة "لم أفعل أبدًا من قبل". حيث تتشاركا الحديث عن الأشياء التي لم يسبق لكما أبدًا من قبل القيام بها ولكنها لطالما أثارت حماسكما. يمكن أن يكون ذلك مقدمة مرحة للغاية في سبيل الوصول إلى التواصل العاطفي.

english_section_name: Setting a Scene


summary: استخدم الفرشاة لتنسيق حاجبيك. انتف حاجبيك بالملقاط.

document: ابدأ قرب مركز وجهك. استخدم حركات رفيقة لسحب الشعر لأعلى. واصل فعل هذا نزولًا إلى أرق جزء من الحاجبين. استخدم الفرشاة بحركة جانبية إلى أن تبلغ نهاية الحاجب.  فرشاة الحواجب فرشاة صغيرة تستخدم على الحواجب، كما أنها تشبه فرشاة المسكرا، لكن احرص ألا تأخذ فرشاة مليئة بالمكياج بالخطأ. يمكن إزالة أي شعيرات زائدة. أمسك الشعيرات وانتفها واحدة واحدة. اعمل ببطء حتى لا ترقق حاجبيك أكثر مما تريد. استغرق بعض الوقت للابتعاد عن المرآة ورؤية كيف يبدو حاجباك. يجب أن يكمل الحاجبان المهذبان شكل وجهك.   ابدأ من الجزء السميك وانته عند الجزء الرقيق. حافظ على تساوي طول الشعيرات بامتداد أعلى الحاجب وأسفله. شكل الوجه مهم. اجعل حاجبيك مربعين مع ترك مسافة بينهما إذا كان وجهك بيضاويًا. أما بالنسبة للوجه الذي يتخذ شكلًا مربعًا أكثر، فسيبدو القوس الخفيف في الحاجبين أفضل.

english_section_name: Filling in Your Eyebrows

summary: اختبر خافي العيوب (الكونسيلر) على ذراعك.

document: جد الأوردة الموجودة على الجانب السفلي من الرسغ وافرك القليل من خافي العيوب على بشرتك وإذا طابقها سيخفي الأوردة. سيبدو خافي العيوب الذي يطابق بشرتك طبيعيًا عند استخدامه لإخفاء العلامات الموجودة على وجهك.   يجب أن يتجنب ذوو البشرة الدهنية أقلام الكونسيلر والأنواع الكريمية . يجب أن يتجنب ذوو البشرة الجافة أنواع الكونسيلر السائلة.   قد يساعد استخدام خافي العيوب الملون بدلًا من العادي في تغطية علامات معينة. استخدم اللون المعاكس للون الموجود على وجهك، كما يساعد الخافي ذو اللون البرتقالي على تغطية الهالات المزرقة ويساعد اللون الأخضر في تغطية البقع الحمراء.

english_section_name: Concealing Dark Circles and Blemishes

summary: ارسم خطًا تحت الرموش السفلية.

document: استخدم قلمًا أسود لتتبع أسفل العين. تحرك ببطء راسمًا خط رقيق مستوٍ، كما يمكنك إغلاق عينك وتلوين الجفن لمظهر أوضح.  يمكنك استخدام محدد العيون السائل أو الجل إذا أردت. استخدام هذه الأنواع أصعب قليلًا على المبتدئين وهي أعلى ثمنًا لكن ثباتها أفضل.

english_section_name: Using Eyeliner

summary: اغسل وجهك بمقشر. ضع التونر (قابض مسام) لتجفيف بشرتك. احمِ بشرتك بمرطب ذي معامل حماية من الشمس 15. ضع مرطب الشفاه.

document: يزيل المقشر خلايا الجلد الميت ما يحسن ثبات المكياج على وجهك. ضع بعض المقشر ولا تفركه وإنما دلك برفق أو ربت عليه. أتبع ذلك بتجفيف وجهك عن طريق التربيت بمنشفة. استخدم المقشر مرتين أسبوعيًا على الأقل. يجب أن تغسل وجهك دائمًا قبل وضع المكياج.   استخدم المقشر باعتدال إذا كانت بشرتك حساسة. يمكن استخدام الغسول غير المقشر دومًا. يعد استخدام الغسول مرة يوميًا (مرتان للبشرة الدهنية) فكرة جيدة حتى في حالة عدم وضع المكياج. ينعش التونر بشرتك، لذا فهو مفيد في أي وقت تستخدم به الغسول. أحضر كرة قطنية أو فوطة تجميلية. اغمسها في القليل من التونر ثم استخدمها لوضع التونر على وجهك وسيحافظ على نعومة بشرتك وليونتها.  تجنب استخدام أنواع التونر الكحولية فقد تجفف وجهك. يحمي المرطب –عند وضعه في الصباح- بشرتك من الشمس، كما يمكن وضعه ليلًا لتقليل ظهور التجاعيد والعلامات الأخرى التي تفتت المكياج. ابحث عن منتج ذي معامل حماية 15 أو أعلى. دلكه على وجهك وعنقك.  جرب استخدام المرطب قبل وضع المكياج وبعد غسله ليلًا. يحمي مرطب الشفاه بشرتك ويجب وضعه كل صباح. ابحث عن أنواع ذات معامل حماية 15 على الأقل لأنها ستحمي شفاهك من أضرار الشمس. تجنب الأنواع التي تعطي لمعانًا أو بريقًا فهي تميل لكونها نسوية.

english_section_name: Establishing a Skincare Routine


summary: اطلبي الرعاية الطبية العاجلة للآثار الجانبية الشديدة. انتبهي للعلامات الدالة على رد الفعل التحسسي. ابحثي عن الآثار الجانبية الشائعة. اتصلي بالطبيب إذا لم تتحسن الأعراض.

document: يمكن أن تسبب المادة الفعالة في فاجيسيل (بنزوكايين) بعض الآثار الجانبية الشديدة  لكن فقط عند الاستخدامالخاطئ له عن طريق الفم، لكن يجب عليك طلب العلاج الطبي العاجل إذا عانيتِ أيًا من الأعراض التالية:  الدوار تسارع ضربات القلب ضيق النفس تحول الجلد أو الأظافر أو الشفتين للون الأزرق أو الرمادي أو شحوب الشفتين يمكن أن يسبب البنزوكايين الموضعي رد فعل تحسسي لدى البعض. توقفي عن استخدام فاجيسيل واتصلي بالطبيب إذا لاحظت ما يلي:  لسعة شديدة أو حرقة أو حساسية تورم أو احمرار أو ارتفاع الحرارة رشح تقرح تعد بعض الآثار الجانبية طبيعية لذا لا تهلعي إذا لاحظت بعض الآثار الطفيفة الناتجة عن استخدام فاجيسيل. تشمل الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام فاجيسيل ما يلي:  حكة أو حرقة بسيطة ضعف أو احمرار طفيف قشور بيضاء جافة في موضع الاستخدام يعد الفاجيسيل من العلاجات المخصصة للاستخدام المؤقت قصير المدى فقط. اتصلي بالطبيب العام أو طبيب النسائية إذا استمرت الأعراض لأكثر من سبعة أيام ولم تشعري بتحسن. الفاجيسيل غير مخصص لعلاج الحكة الناتجة عن الالتهاب. يجب أن تطلبي الرعاية الطبية بدل استخدام فاجيسيل إذا ظهرت علامات الالتهاب كالإفرازات المهبلية الغريبة أو الرائحة الكريهة أو القرح المفتوحة في تلك المنطقة.

english_section_name: Knowing When to Seek Help

summary: استخدمي أقل كمية ضرورية. ضعي فاجيسيل على المهبل من الخارج فقط. اتركي جلدك يمتص كريم فاجيسيل. أعيدي وضعه 3-4 مرات يوميًا.

document: يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام فاجيسيل إلى آثار جانبية شديدة لذا استخدمي كمية صغيرة فقط. يجب أن تبلغ كمية كريم فاجيسيل المستخدمة طول أنملتك (2,5 سم تقريبًا). لا تدخليه في المهبل ولا تستخدميه سوى على أجزاء المهبل الخارجية كالفرج والشفرتين. دلكي الكريم بإصبعك على المناطق الخارجية من المهبل لتساعدي في تخفيف الحكة. لا تضعي فاجيسيل على مناطق كبيرة من جسمك. قد يسبب وضع فاجيسيل على مناطق كبيرة من جسمك آثارًا جانبية شديدة، لذا استخدميه على المناطق المصابة من المهبل فحسب. اتصلي بالطبيب العام أو طبيبة النساء إذا تجاوزت الحكة ما يمكن أن تغطيه كمية صغيرة من فاجيسيل. يعمل الكريم من خلال حجب الإشارات العصبية المسببة للحكة وهو ما سيوفر بعض التسكين المؤقت من الحكة المهبلية. تذكري فحسب أن ظهور مفعول الدواء قد يستغرق بضع دقائق لذا حاولي أن تكوني صبورة. يجب ألا تستخدمي فاجيسيل أكثر من 4 مرات يوميًا. اتصلي بالطبيب العام أو طبيب نسائي إذا استمرت الأعراض حتى بعد استخدام فاجيسيل. قد تحتاجين لوصفة طبية لعلاج أقوى.

english_section_name: Using Vagisil


summary: قف باستقامة. قم بتطوير طقوس صباحية استعدادية وبسيطة. حوّل انتباهك من الانتقادات إلى الإطراءات. قم بزيادة منافستك في المجالات المختارة. نظّم مكتبك. اختر بيئتك بحكمة. عبّر عن اقتراحاتك وطلباتك. اتخذ موقفًا واعيًا ومرنًا في المواقف الاجتماعية.

document: يعد تحسين وضعية جسدك أفضل طريقة للتخلص من عدم شعورك بالأمان على الرغم من كونها طريقة غير مباشرة. يتواصل جسدك مع عقلك المستعد والقادر على التصرف حينما تقف وتجلس باستقامة. عليك الانتباه أيضًا لما ترتديه. عليك تغيير زيك المعتاد بملابس تجعلك تشعر بالإثارة عند ارتدائها خلال اليوم حتى وإن كنت تعمل من المنزل أو في ظروف غير رسمية. يمكن للصباحات أن تكون أكثر الأوقات توترًا خلال اليوم خصوصًا إذا كان عليك الذهاب للعمل. يعد الصباح هو الوقت الذي نعي فيه ما علينا فعله ونزعج أنفسنا بالمخاوف والشعور بعدم الأمان حول عدم قدرتنا على مواجهة اليوم، ولكن تطوير الطقوس الصباحية يمكن أن تسهل من أمر تلك المخاوف والأفكار. يمكنك صنع كوب من القهوة الطازجة لما بعد انتهائك من الاستحمام كمثال. هل لاحظت من قبل انتباهك إلى الانتقادات الموجهة لشيء ما وتجاهل التمجيدات التي تحيط به؟ فنحن يتم سحبنا بقوة كبيرة للعيش في مجتمعات تسعى لإصلاح الأخطاء دائمًا والنظر للمشاكل بدلًا من الإيجابيات. من حسن الحظ أن الأمر يرجع لك أنت لاختيار بؤرة التقييم والدرجات وما شابه ذلك. يمكنك الرد بعدة طرق مختلفة إذا قال لك مشرفك شيئًا مثل "أنت تقوم بعمل جيد مؤخرًا ولكن أريد رؤية الملفات التي تعمل عليها مرتبة بشكل مختلف". (1) امتنانك لتقديره أو (2) التعليق على ما استمتعت به خلال العمل أو (3) الاستجابة لطلبه وتعديل عملك الجيد الحالي. سترى مدى زيادة  شعورك بالأمان عندما تشارك الآخرين بإيجابية وحينما تقدّر الإطراءات التي تتلقاها أكثر. وازن بين الثناء والشكوى مقارنةً بالرد بالاعتذار والوعد بالقيام بالتغيير المطلوب. هل أعجبت بمهارة أو قدرة ما لدى الآخرين؟ خذ وقتك لتعلم شيء ما دائمًا ما اعتبرته قيمًا. القراءة السريعة؟ صنع مشروب اللاتيه؟ لعب البيانو؟ ستساعدك المنافسة على الشعور بالأمان أكثر لأنها تعظم من مواهبك وتغذي مهاراتك العملية التي تحتاج لمشاركتها مع باقي العالم. تذكر أن تركز فقط على الأشياء التي تهمك لأنك ربما تجد مهارة أو قدرة ما قيمة لأنك تميل لوضع الذين يقومون بها في موضع التبجيل. الفكرة هي التأكد مما إذا كانت تلك المهارة قيمة حقًا بالنسبة لك، وإلا عدم شعورك بالأمان تجاه اختيارك لتعلم تلك المهارة سوف يعبث بالثقة التي ستجنيها من تعلمك إياها. يمكنك التخلص من لحظات عدم الشعور بالأمان العابرة بسبب عدم وجود الأشياء التي تحتاجها بالقرب منك عن طريق جعل تلك الأدوات في متناول يديك. يمكن لتلك اللحظات أن تثقلك وتطارد قراراتك وسلوكك بينما سيجعلك الإحساس بأنك تتحكم جيدًا بمكتبك تشعر بسهولة القيام بأنشطتك اليومية، مثل معرفة مكان وجود مشابك الورق كمثال. عليك اعتبار ذلك انتصارًا في إدارة يومك بجانب الانتصارات الأخرى التي تتضمن تنظيف الرفوف ومعرفة أحدث الأخبار وهكذا. يمكنك عمل قائمة بكل تلك الأشياء التي قد تعتبرها انتصارات ليستمر وعيك بها. تقدم واثنِ على نفسك بسبب كل تلك الانتصارات الصغيرة في قائمتك وكافئ نفسك بما تراه مناسبًا! أحط نفسك بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة لكي تكون مبدعًا وتستكشف نفسك وما يشعرك بعدم الأمان. أنت مسئول عن شعورك بالأمان لذا عليك تثبيت قدمك اجتماعيًا ويعني هذا أن تكون جازمًا تجاه احتياجاتك واختيار الابتعاد عن الذين لا يدعمونك أو يرفقون بك. اسأل نفسك الأسئلة الآتية بمنتهى الصدق: "من الذي يشعرني بالذبول والإحباط والانكماش حينما أكون معه؟ من الذي يشعرني بأن إنجازاتي تافهة؟" ربما تتفاجئ بأن الأشخاص الذين تحبهم جدًا يميلون لإقصائك وقمع مشاعرك الحقيقية. من الشائع أن تشعر بالخوف حول عدم تقبل الناس لمشاعرك واحتياجاتك على الرغم من أن الجميع لديهم مشاعرهم واحتياجاتهم الخاصة! عليك تعلم كيف تثق في استماع الناس لك وعدم تجاهلك لكي تشعر بالأمان. سيشعر الآخرون بمشاركاتك الفريدة دون اعتبارك متطلبًا إذا استطعت صياغة طلباتك واقتراحاتك بطريقة جيدة. إذا كنت تتحدث مع شريكك حول شراء البقالة للعشاء كمثال وشعرت بالإرهاق الشديد وبأنك لا تستطيع الذهاب بنفسك. جرب التعبير عن مدى إرهاقك بدلًا من الشكوى من أنك تقوم بمهمات أكثر منه أو أي طريقة أخرى لمناقشة العبء الذي يقع على عاتقك. عليك التعبير عن تعبك بانفتاح وبأسلوب جدي واطلب منه القيام بتلك المهمة اليوم. تذكر ألا تلوم شريكك أو تشعره بالذنب لأن ذلك سيؤدي إلى المقاومة والدفاع فقط فالناس لا يستجيبون جيدًا حينما يشعرون بأنه يتم التلاعب بهم لفعل شيء ما بدلًا من التصرف من تلقاء أنفسهم. يشعر الناس الذين يميلون للشعور بالأمان أكثر برغبة عارمة في إسعاد الآخرين والتي تؤدي إلى إنكار الذات وتقليل الشعور بالأمان أكثر في النهاية ولكن الاستجابة لطلبات الآخرين قد تؤدي بك إلى الخروج من منطقة راحتك أيضًا. بالإضافة إلى أن القيام بتجارب في مختلف الظروف الاجتماعية ستريك مقدرتك على فعل ما لا تتخيله وستمدك بخبرات كبيرة حول شعورك بالأمان في حياتك. سيبدو غريبًا كيف أن محاولة إسعاد الآخرين تجعلك تشعر بالأمان أكثر ولكن الاختلاف الحقيقي هو في وعيك أنت. إذا دعاك صديقك لنادٍ جديد يبدو مخيفًا كمثال فربما تقرر الانضمام إليه لأنك لا تشعر بالأمان حول صورتك في نظر صديقك. بينما عليك رؤية هذا كدافع ومحفز لأسلوبك المرن الجديد وتذكيرًا لنفسك بقدرتك على التعامل مع منطقة مجهولة بالنسبة لك. سيعزز وعيك بمحاولة إسعادك للآخرين وانتهازك الفرصة لتجربة أشياء جديدة شعورك بالأمان تجاه تصرفاتك.

english_section_name: Making Behavioral Changes

summary: تواصل مع الناقد الذي بداخلك. حاول التعرف على الناقد الذي بداخلك أكثر. تصادق مع الناقد الداخلي. اخبر ناقدك الداخلي عن الوقت المناسب للرحيل.

document: ويمثل هذا الناقد صوتًا مستمرًا في رأسك وينتهز جميع الفرص الممكنة لجعلك تشعر بالسوء تجاه الأخطاء والفشل والأشياء غير المثالية الصغيرة التي تقوم بها. اقضِ بعض الوقت في الاستماع لذلك الناقد ففي بعض الأحيان يصر الإنسان على إسكات الأصوات السلبية الداخلية حتى يعجز عن معرفة ما يُقال بالضبط. جرب الاستماع له خلال المواقف المختلفة وسجل ملاحظاتك للأنماط والتشابهات بين تلك الانتقادات. سيساعدك تحديد ملامح وشخصية وصوت ذلك الناقد على الاستماع إليه بشكل أعمق والوصول للرسائل التي يرسلها لك بدقة. ربما يكون هذا صعبًا بالنسبة للأشخاص غير القادرين على تخيل شخص أو دور يتطابق مع الناقد الداخلي. قد تكون هذه علامة على أن هذا الناقد ليس شخصًا عليك إقامة علاقة معه أو أنك لا تجد نقطة اتفاق لتوقعاتك وقيمك الشخصية معًا. لا تعني الصداقة تقبلك لكل ما يقوله ويفعله، فالصديق هو الشخص الذي تشعر بالراحة أثناء تحديه والذي سيحبك بالرغم من أي تغييرات تمر بها. تقبّل وجود هذا الناقد وتحدى ما يقوله بحب فقد يعبر عن شيء ما مهم تحتاجه حتى وإن كان بطريقة بغيضة. إذا أخبرك كمثال أن لا قيمة لك فعليك أن تستنتج من ذلك أنك لا تشعر بالاستحقاق والقيمة فعلًا وهذا سيغير شعورك ويجعلك تعمل جاهدًا للوصول لما يشعرك بقيمتك حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل طلب تأكيد ذلك من شخص تحبه. من المهم أن تعرف متى عليك الانتباه للتحذيرات والاعتراضات كما هو الحال مع كل العلاقات الحقيقية. يمكنك تحدي ناقدك الداخلي والسلبية التي يحضرها معه بمجرد تطويرك لحس جيد لمعرفة ما يريد ناقدك أن تركز عليه. اتخاذ ذلك القرار بوعي لتغيير ناقدك الداخلي هو ما سيُحدث تغييرًا فعليًا. عليك إرسال إشارة واضحة إلى الجزء الناقد وغير المثمر بداخلك.

english_section_name: Eliminating Insecurities through your Inner-Critic

summary: ذكر نفسك بأن الأشياء التي تشعرك بعدم الأمان خفية. تخيل لحظة ثقة عالية. خذ راحتك في ترك مشاعرك جانبًا. درب نفسك على رؤية الجوانب الإيجابية للفشل وانعدام الأمان، فمصائبُ قومٍ عند قومٍ فوائدُ.

document: هل تشعر بأن كل الناس يستطيعون قراءة أفكارك المتوترة ومخاوفك في المواقف الاجتماعية؟ لا يستطيع أحد القيام بذلك سواك لحسن الحظ. عليك الارتياح قليلًا بمعرفة أنك الناقد اللاذع الوحيد لنفسك وأن الآخرين حولك مهتمون بترك انطباع جيد أيضًا. تتزامن تلك الفكرة مع حقيقة أنك الشخص الوحيد المسئول عن خلق معاييرك الخاصة في وقت الجد. لا يمكن لمعايير الآخرين حول الجيد والسيئ أن تؤيد مشاعرك كما ستفعل وجهة نظرك الخاصة.. جرب استحضار تفاصيل حية بنفس طريقة شعورك بالشغف والتحفيز والثقة غير المتزعزعة قدر الإمكان. بإمكان التخيل أن يطلق قدرتك على دخول حيز عقلي يريك نقاط قوتك وإمكانياتك في العالم الذي يتسع لهم. عليك تخيل قدوتك بالإضافة إلى تخيل ثقتك بنفسك. سيكون من الأسهل التخيل والدخول لمساحة عقلية محفزة بالكامل عن طريق تخيل قدوتك الذي يمثل دعمًا وتحديًا لك في نفس الوقت. من المهم فعل ذلك لحماية نفسك من انشغال بالك بينما عليك التركيز على مشاكلك وفشلك في الحياة. ستسبب عدم القدرة على النظر من بعيد إلى المشاكل التي تؤدي إلى عدم شعورك بالأمان إلى تدفق أكبر لتلك المشاعر والتي ستضيع وقتك في التركيز على أشياء أخرى. كن واعيًا بأن التباعد العاطفي قد يكون أداة قوية لمعرفة نفسك وموقفك أكثر "عندما تكون استكشفت مشكلتك مع مشاعرك بالفعل فقط". من الجيد الحصول على نظرة شاملة لتوجهاتك الفكرية ومشاعرك، لذا يعد التباعد بداية جيدة لهؤلاء الذين يميلون إلى التصرف بانفعال. ابذل جهدًا لمعرفة الأبواب التي يمكن لنواقصك أن تفتحها بدلًا من محاولة إنكارها وتغييرها. تذكر أن تلك النواقص لن تبدو جلية دائمًا ولكنها قد تتطلب بعض التخمينات. ركز على فكرة أن لديك فرصة للحصول على وظيفة أفضل وتناسبك لوقت أطول إذا لم تحصل على الوظيفة التي أردتها كمثال. ضع في اعتبارك أن الشخص الصحيح قد يجد مشيتك أكثر صفة محببة فيك بينما تعتبرها أنت غريبة ويشغل بالك ذلك.

english_section_name: Making Psychological Changes


summary: أضف مرشّح للفيديو. أنشئ ملصقًا. أضِف ملصقًا. أضِف نصًا. ارسم على الفيديو.

document: حرّك إصبعك نحو اليسار فوق الفيديو المنتهي للاطلاع على التأثيرات المتاحة، وقد تتضمن تلك التأثيرات التسريع أو الحركة البطيئة أو الإضاءات والمرشحات المختلفة أو موقعك الجغرافي الحالي. يجب تفعيل المرشحات في قسم إدارة التفضيلات من قائمة الإعدادات. حرّك إصبعك نحو الأسفل في شاشة الكاميرا ثم انقر على رمز ⚙ لعرض الإعدادات. انقر على أيقونة المقص الظاهرة أعلى الشاشة، ثم استخدم إصبعك لتحديد أي جزء من الفيديو، كأن تحدد وجه الشخص مثلًا، لإنشاء ملصق يمكن تحريكه إلى مكان آخر على الشاشة أو حفظه واستخدامه في فيديو آخر. انقر على الأيقونة التي تظهر على شكل مربع بزاوية مطوية أعلى الشاشة، ثم حرّك إصبعك نحو اليسار لتصفح الملصقات والرموز التعبيرية المتاحة لإيجاد ملصق. انقر على اختيار ثم استخدم إصبعك لوضعه على الشاشة. انقر على أيقونة T الظاهرة أعلى الشاشة ثم اكتب النص وانقر على خيار إنهاء. حرّك إصبعك لوضع النص على الشاشة. انقر على أيقونة قلم الألوان الظاهر أعلى الشاشة ثم حدد لونًا من طيف الألوان الظاهر واكتب أو ارسم على الشاشة بإصبعك. انقر على سهم الرجوع للخلف المجاور لقلم الألوان للتراجع عن أي أخطاء.

english_section_name: Adding Effects to Your Video

summary: افتح تطبيق سناب شات. حدد ما ترغب في تسجيله. حدد وضع الكاميرا. انقر باستمرار على زر التصوير. أفلت الزر.

document: يُؤدي فتح التطبيق لنقلك لشاشة الكاميرا. حدد ما تريد تصويره في الفيديو القصير. لا يمكن أن تتعدى مدة الفيديو 10 ثوان. انقر على الزر الذي يحمل سهمين الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة للتنقل بين الكاميرا الأمامية والخلفية للجهاز.  يفضل استخدام الكاميرا الأمامية لالتقاط مقاطع "سيلفي"، ما يمكنك من رؤية نفسك على الشاشة أثناء التصوير. انقر باستمرار على أي مكان في الشاشة لتفعيل خاصية العدسات. خاصية العدسات عبارة عن تكنولوجيا للتعرف على الوجوه بغرض إضافة تأثيرات (كاستخدام آذان كلب على وجهك مثلًا!). حرك بإصبعك نحو الجهة اليسرى فوق زر التصوير للتنقل بين العدسات، ونفذ التعليمات التي تظهر لك على الشاشة لتعمل العدسات في الصورة بطريقة صحيحة. يظهر الزر على شكل دائرة كبيرة أسفل الشاشة. ستتحول الدائرة البيضاء الخارجية لللون الأحمر أثناء النقر على الزر، للإشارة إلى فترة الفيديو، وستظهر دائرة حمراء في منتصف زر التصوير لإعلامك بأنك تسجل فيديو. يؤدي ذلك لإيقاف التسجيل. سيتوقف تسجيل الفيديو تلقائيًّا بعد 10 ثوان بعدما تصبح الدائرة الخارجية المحيطة بالزر حمراء بالكامل.

english_section_name: Recording a Video

summary: احفظ الفيديو. أضِف الفيديو إلى القصص. أرسل الفيديو إلى أصدقائك.

document: انقر على أيقونة السهم المُشير للأسفل من أسفل الجهة اليسرى للشاشة لحفظ فيديو سناب شات في معرض الذكريات.  انقر على أيقونة كتم (Mute) من أسفل الجهة اليسرى في الشاشة لحفظ أو إرسال الفيديو بدون صوت. افتح الذكريات عن طريق تحريك إصبعك نحو الأعلى على شاشة الكاميرا. يمكن تنزيل مقاطع الفيديو المحفوظة على جهازك أو مشاركته مع تطبيقات أخرى بالنقر على الفيديو، ثم النقر على أيقونة مشاركة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة المربع التي تحمل رمز "+" أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على خيار إضافة لتضمين الفيديو في قصتك.  قسم "القصة" عبارة عن مجموعة من لقطات سناب شات التي التقطتها وأضفتها إلى قسم القصة خلال آخر 24 ساعة، ويمكن لأصدقائك عرض القصة عدة مرات. تختفي مقاطع سناب شات بعد 24 ساعة تلقائيًا من قصتك. انقر على زر إرسال إلى الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة، ثم فعّل الصندوق المجاور لواحد أو أكثر من أصدقائك الذين ترغب بمشاركة الفيديو معهم، وانقر على زر إرسال الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة.  يمكنك أيضًا إضافة الفيديو إلى قصتك عن طريق تفعيل الصندوق المجاور لخيار القصة قبل النقر على زر إرسال. يمكنك إنشاء مجموعة عن طريق النقر على أيقونة مجموعة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة بعد تحديد صديقين أو أكثر إن كنت ترغب بعرض الرسالة والرد عليها بشكل جماعي وليس فردي.

english_section_name: Saving or Sending Your Video


summary: هاجم. تعرف على نقاط ضعف الخصم. افحص القدرة الدفاعية للبوكيمون الذي تنوي مهاجمته. هاجم البوكيمونات بغرض إحداث الضرر. أخرِج البوكيمونات الخاسرة.

document: يجب أن يكون لديك القيمة الكافية من الطاقة من أجل الهجوم (توضح هذه المعلومات على الكارت الخاص بالبوكيمون في الجزء المخصص بمعلومات الهجوم). تحتاج بعض عمليات الهجوم إلى طاقة عديمة اللون والتي تحدد بالنجوم البيضاء والتي يمكن حينها أن تُحسب كأي نوع من الطاقة، في حين أن بعض عمليات الهجوم الأخرى تتطلب نوع محدد من الطاقة. تحمل الكروت بعض نقاط الضعف والتي على أساسها يمكنك تحديد نوع الهجوم لإحداث مزيد من الضرر لدى خصمك. إذا كان البوكيمون الذي تنوي مهاجمته يتحلى بقدرة دفاعية ضد هجومك، فستتسبب له في ضرر أقل. يتم توضيح نوع الضرر إلى جانب نوع الهجوم على الكارت، كما أن بعض الكروت تحمل مزايا هجومية إضافية لمزيد من الضرر (توضح الأضرار على البوكيمون الذي تقوم بمهاجمته). تُعرف هذه الهجمات الإضافية بالهجمات المضادة والتي تعادل 10 من الهجوم العادي، ويمكن حسابها دائمًا باستخدام نرد اللعب على سبيل المثال. إذا كان البوكيمون يعاني من قدرة تعافي تساوي صفر (بفعل الضرر الشديد) فهذا يعني أنه خسر ويجب إخراجه من اللعبة. ضع الكروت الخاسرة في كومة الأوراق المنتهية مع كروت الطاقة أو الأدوات المرفقة بها. لا تنسَ عند نجاحك في إخراج بوكيمون الخصم أن تقوم بسحب كارت من كروت الجوائز خاصتك.

english_section_name: Attacking Your Opponent

summary: اخلط أوراق اللعب. حدد من يبدأ اللعب أولًا. اسحب 7 كروت. اختر البوكيمون الأساسي من أوراق لعبك. اختر بوكيمونًا نشطًا. ضع 6 من كروت الجوائز. ضع المتبقي من كروتك جانبًا. اقلب الكروت للكشف عنها مع بداية اللعب. استمر في اللعب إلى أن يفوز أحدكما.

document: تتكون كومة ورق اللعب من 60 كارت يجب أن يتم خلطهم على نحو جيد في البداية. اقسم الكومة على قسمين متساويين ثم اخلط الأوراق على أن تنتبه لضرورة وجود عدد محدد من كروت الطاقة (حوالي ربع أو ثلث الكروت). إذا كنت تلعب لتحظى ببعض المرح فيمكنك أن تسأل خصمك إذا كان من المناسب له اللعب بعدد كروت أقل من 60 (في حال لم يتوفر لك 60 كارت). يجب مراعاة أن يكون لديك أنت وخصمك نفس العدد من الكروت. يُمكنكما القيام بالقرعة لتحديد هذه المسألة باستخدام عملة معدنية. اسحب 7 كروت من كومة الأوراق وضعهم جانبًا دون أن تكشف عنهم. ابحث عن البوكيمون الأساسي الخاص بك من ضمن الكروت السبع، حيث يُكتب على كروت البوكيمونات الأساسية كلمة "أساسي BASIC" في مربع على الكارت. إذا لم تجد بوكميونًا أساسيًا في الكروت فاخلط كومة الأوراق مجددًا لسحب 7 كروت جديدة. تُعرف هذه الحركة باسم "موليجان" أي الفرصة الثانية وفي كل مرة تضطر للقيام بها يحق لخصمك أن يسحب كارتًا إضافيًا. ضع البوكيمون الأساسي الذي اخترته على أرضية اللعب لاستخدامه في الهجوم، وفي حالة توفر لديك أكثر من واحد في الكروت التي اخترتها فضع البقية بدون الكشف عنهم في الصف الثاني من الكروت خلف الكارت الأساسي. لا يجوز أن يكون لديك أكثر من 5 بوكيمونات في الصف الثاني في أي وقت أثناء اللعب. اسحب كروت الجوائز وضعها مقلوبة في كومة منفصلة، ففي كل مرة تفوز على خصمك تقوم بسحب كارت منها كجائزة، وعندما تنتهي من سحبها جميعًا فهذا يعني أنك قد فزت على خصمك. يُمكن وضع عدد أقل من كروت الجوائز لإنهاء اللعبة على نحو أسرع إذا ما أردت ذلك.  يوجد استثناء مع حالات البوكيمونات القوية من درجة EX وGX، فإذا نجحت في التغلب على إحداها، فإنك تقوم بسحب عدد 2 من كروت الجائزة. على عكس المتداول فإنك لا تسحب كروت الجوائز من كومة كروت خصمك، وإنما من كومة كروت الجوائز التي اخترتها من الكروت التي تخصك. يجب أن تضع الكروت المتبقية على يمينك إلى جوار كروت الجوائز، ووضع الكروت التي يتم التغلب عليها أسفل كروت اللعب.. احرص على قلب الكروت الخاصة باللعب (الكارت الأساسي وكروت الصف الثاني) عندما تبدأ اللعب، في حين تبقى كروت الجوائز والسحب غير مكشوفة. تذكر يمكنك أن تفحص الكروت المتبقية من السبع كروت، ولكن لا يمكنك فحص كروت الجوائز. يفوز الشخص إذا ما سحب جميع الأوراق الموجودة في كومة كروت الجوائز أو إذا ما استنفذ خصمك كروت اللعب أو إذا ما كنت تغلبت على جميع البوكيمونات التي يستخدمها خصمك.

english_section_name: Setting Up Your Cards

summary: اسحب كارتًا في البداية. ضع البوكيمون الأساسي من ورقك في حلبة اللعب. استعمل كروت الطاقة. استعمل كروت المدرب. طوّر البوكيمون خاصتك. استخدم قدرات البوكيمون. اسحب البوكيمون من حلبة النزال. هاجم خصمك.

document: على عكس المتداول يجب أن تسحب الكارت من الكومة وليس القيام باختياره بنفسك. اختر البوكيمون الأساسي وضعه في حلبة اللعب مع وضع البوكيمونات المتبقية في الصف الثاني من الحلبة، مع مراعاة عدم زيادة عددها في الصف الثاني عن 5 بوكيمونات. يُمكنك أن تستعمل كارت واحد من كروت الطاقة في المرة الواحدة (إلا إذا كانت تعليمات الكارت تنص غير ذلك). استعمله عن طريق وضعه أسفل البوكيمون. يتم توضيح استخدام كل كارت من كروت المدرب على الكارت نفسه وتسمح لك بفعل الكثير من الأشياء ضمن اللعب. هناك أنواع مختلفة من كروت المدرب والتي تحمل ما بين الأغراض والمستلزمات والدعم والحلبات، حيث يمكنك تنشيط أي عدد من الأدوات أثناء اللعب في حين يمكنك تنشيط داعم أو حلبة واحدة فقط، ومن ثم يتم وضع الكارت في الكروت المنتهية. يمكن أن تأتي بعض كروت البوكيمونات باختيار الأدوات مدمج مع الكارت وتستمر معه إلى أن يتم طرد البوكيمون. يتم وضع كروت الحلبات بالعرض بين المساحة المخصصة لكل لاعب ويتم التخلص منها عندما يستخدم الخصم كارت لحلبة جديدة. هناك بعض كروت الطاقة الخاصة والتي تُستعمل لإمداد البوكيمونات بالطاقة. إذا ما حصلت على كارت للتطوير فيمكنك أن تطور البوكيمون النشط في حلبتك عن طريق وضع الكارت فوق البوكيمون. يتطور البوكيمون الأساسي إلى المرحلة الأولى، وبوكيمون المرحلة الأولى إلى المرحلة الثانية. لا يمكنك تطوير البوكيمون إذا كانت هذه حركتك الأولى أو إذا كانت هذه الحركة الأولى لهذا البوكيمون ضمن اللعبة. تتميز بعض البوكيمونات بقدرات خاصة يمكن استخدامها في اللعب، ويمكنك التعرف على هذه القدرات من على الكارت نفسه. تتم عملية سحب البوكيمون بغرض استبداله بواحد آخر، ولكنك ستضطر لدفع تكلفة هذه العملية من خلال التخلص من كارت الطاقة المصاحب للبوكيمون (على حسب قيمة الاستبدال الموجود على الكارت). يمكنك سحب البوكيمون مرة واحدة فقط في اللعبة الواحدة. هاجم البوكيمونات النشطة الخاصة بخصمك مع العلم أنه لا يمكنك الهجوم في حركتك الأولى إذا ما كنت تفتتح اللعب. اقرأ القسم التالي من المقالة لتتعرف على عمليات الهجوم المختلفة.

english_section_name: Playing Your Cards

summary: هناك بعض الحالات الخاصة التي تنطبق على البوكيمونات النشطة خاصتك أثناء اللعب. تعامل مع البوكيمون الذي تعرض للتسمم. تعامل مع البوكيمون الذي تعرض للحروق. تعامل مع البوكيمونات النائمة. تعامل مع البوكيمون الذي تعرض للشلل. تعامل مع البوكيمون الذي تعرض للتشويش. عالج البوكيمونات.

document: تشمل هذه الحالات على تعرض البوكيمون للحروق أو التسمم أو التنويم المغناطيسي أو التشويش أو الشلل، حيث تؤثر بعض هذه الحالات على البوكيمونات ما بين حركات اللعب. استخدم مضاد التسمم مع البوكيمون الذي تعرض للتسمم؛ تحتاج هذه الخطوة إلى هجوم مضاد واحد بين كل حركة والثانية. استخدم دواء الحروق مع البوكيمون الذي تعرض للتسمم؛ تحتاج هذه الخطوة إلى إجراء القرعة لحسم ما إذا كان البوكيمون يتأثر بالحرق أم لا. هناك قاعدة للحروق مختلفة عما سبق شرحه وهي قاعدة (الشمس والقمر) وهي تنص على وضع دواء الحروق على البوكيمون الذي تعرض للحرق ومن ثم إجراء القرعة لتحديد استكمال البوكيمون للعب أم لا. يتم وضع الكارت النائم باتجاه عكس عقارب الساعة ومن ثم إجراء القرعة لتحديد إذا ما يتم إيقاظ البوكيمون أم لا. يتم وضع الكارت المشلول في اتجاه عقارب الساعة ولا يُمكن استبداله أو استعماله في الهجوم. يمكن علاج الشلل ما بين الحركات إذا ما كان البوكيمون قد تعرض للشلل في بداية آخر حركة لك. يتم قلب الكارت المشوش على ظهره ومن ثم إجراء القرعة قبل استعماله في الهجوم، فإذا فزت بالقرعة تستخدمه في الهجوم، وإذا لم تفز يُسحب عليه عدد 3 من الهجمات المضادة. أجرِّ القرعة للبوكيمون المشوش أولًا لحسم مصيره قبل القيام بالهجوم الكامل. أعِد البوكيمون المصاب إلى كومة الكروت المستخدمة في اللعب من أجل علاجه حيث يمكن استبداله باستعمال الأدوات الخاصة حتى في حالة تعرضه للنوم أو الشلل. يمكنك استعمال كروت المدرب خاصتك في عملية العلاج بناء على الشروط الموضحة على الكارت.

english_section_name: Handling Special Conditions


summary: استخدم مرطّبات الجلد. تناول مضادات الهيستامين الفموية إن كانت الحكة شديدة. اسأل الطبيب عن كريمات ومراهم المواد الستيرويدية. اسأل طبيبك عن العلاج بالإبر الصينية. فكّر في المواد الستيرويدية الفموية لنوبات الإكزيمات الشديدة.

document: يمكنك الاستفادة من أي منتج مرطّب يباع دون وصفة طبية في حالة الإكزيما (لأن الإكزيما تترافق عادة مع جفاف الجلد).  إن لم تكن المرطّبات التي تباع دون وصفة طبية كافية، تحدّث مع طبيبك حول الخيارات المرطّبة المتاحة. يمكن أن تكون المراهم أكثر فعالية من اللوشن عادة حيث أنها تكون حاجزًا أقوى للحفاظ على رطوبة الجلد، كما أنها تسبب تحسّسًا أقل للجلد. قد تقدّم مضادات الهيستامين التي تباع دون وصفة طبية راحة مؤقتة من أعراض الإكزيما، ولكن يجب استخدامها مع علاجات أخرى مثل العلاجات المرطّبة. قد تحتاج إلى الحصول على مضادات هيستامين أقوى من خلال وصفات طبية. يمكن الاستفادة من مضادات الهيستامين التي تعمل كمهدئات أيضًا، مثل diphenhydramine (Benadryl)، للحصول على نوم أفضل لمساعدتك على تخفيف الحكّة. استشر طبيب الأطفال قبل تقديم مضادات الهيستامين للأطفال، وخصوصًا المهدئة منها. أحد أمثلة هذه المنتجات hydrocortisone (أشهر المواد المستخدمة)، على الرغم من وجود بعض المواد الأقوى التي يمكن أن يصفها لك الطبيب عند الحاجة.  تعمل هذه المواد عن طريق تثبيط "ردة الفعل المناعية" للجلد مما يؤدي بالتبعية إلى تخفيف الالتهاب وتقليل حجم الطفح الجلدي وتخفيف الحكّة. قد يكون استخدام كريمات ومراهم المواد الستيرويدية على الجلد مفيدًا لعلاج الإكزيما، ولكن ينبغي دائمًا استخدامها بالطريقة التي يصفها لك الطبيب فقط. قد يؤدي الاستخدام غير المناسب للمواد الستيرويدية إلى العدوى وضرر الجلد والتسبب بمزيد من التحسس والعديد من الآثار الجانبية الأخرى. لا تشارك الكريمات التي يصفها لك الطبيب مع الآخرين، حتى وإن كانوا يعانون من الإكزيما أيضًا. العلاج بالإبر الصينية فعّال في تخفيف الألم أحيانًا، وتشير الدراسات إلى أن الوخز بالإبر الصينية قد يفيد في تخفيف الحكة بسبب الإكزيما. لا يؤدي العلاج بالإبر الصينية إلى إحداث آثار جانبية خطيرة عادة لذا فإنها قد تكون خيارًا جيدًا إن لم تتمكن من التحكّم في الحكّة باستخدام العلاجات وحدها.  ابحث عن مختص إبر صينية مُجاز في بلدك. تقوم العديد من الهيئات بتنظيم عمل مختصي العلاج بالإبر الصينية، لذا ابحث عن الهيئة المختصة في بلدك. لا تغطّي العديد من الخطط التأمينية العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر الصينية، إلا أن شركة التأمين قد تغطي ذلك إن تمت إحالتك من قبل طبيب. استشر طبيبك ليساعدك على إيجاد اختصاصي إبر صينية مُجاز في منطقتك. تُستخدم هذه الأدوية على المدى القصير فقط لأنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل إعتام عدسة العين وهشاشة العظام وانخفاض مقاومة العدوى وارتفاع ضغط الدم وترقق الجلد.  من ناحية أخرى، قد ينصحك الطبيب بتناول أقراص للتحكّم في تفاقم الحكة لعلاج نوبات الإكزيما قصيرة الأجل. قد يصف الطبيب أيضًا مضادات التهاب أخرى وأقراص منظمة للمناعة إن كانت حالتك خطيرة للغاية. قد تتضمّن هذه العلاجات cyclosporine و methotrexate و mycophenolate، وتمتلك كل هذه المواد مخاطر وآثار جانبية شديدة. لا يمكن تحديد مدى نفع العلاجات إلا من قبلك أنت أو طبيبك.

english_section_name: Reducing Itching and Scratching via Medical Treatments

summary: اختر المنتجات الخالية من العطور للاستخدام على البشرة الحساسة. ارتد ملابس تحتوي على ألياف طبيعية قريبة إلى ملمس البشرة. حافظ على برودة محيطك. استخدم جهاز ترطيب الهواء (الجهاز الذي يقوم بإطلاق رذاذ بارد) خلال النهار والليل. استخدم ضمادات باردة ورطبة على المناطق التي تعاني من التحسّس والحكّة الشديدين. انقع المناطق المتأثرة بالإكزيما في حمّام دافئ (وليس حار) مضاد للحكة. قم بترطيب بقع الإكزيما باستخدام مرطّبات لا تؤدي إلى التحسّس، ويجب استخدام المرطّب عند الخروج من الحمّام فورًا. حافظ على قص أظافرك. انتبه للمحفّزات. تعامل مع الضغط العصبي. احرص على تلقي العلاجات المناسبة.

document: يتضمّن ذلك منتجات مثل الصابون ومنظف الغسيل، وكذلك منتجات أخرى مثل اللوشن.  تجنّب حمّامات الفقاعات لدى الأطفال. استخدم صابون متوسط الشدة لا يسبب الجفاف مثل Dove أو غيره. تجنّب أي منتجات تحتوي على الكحول حيث أنها قد تؤدي إلى جفاف الجلد. تجنّب استخدام الأشياء مثل منعّمات الأقمشة أو ألواح التجفيف حيث أن هذه المنتجات تحتوي على عطور قد تؤدي إلى التحسّس. تؤدي الأقمشة مثل القطن والحرير والبامبو تؤدي إلى تحسس أقل في الجلد مقارنة بالبوليستر.  يجب تجنّب الصوف حيث أن يشتهر بأنه يسبب تحسّس الجلد. اغسل الملابس الجديدة قبل ارتدائها. قد يساعدك ذلك على التخلّص من أي بقايا عمليات تصنيع قد تؤدي إلى تحسّس الجلد. قد تؤدي الحرارة والتعرّق إلى جعل الحالة أسوأ، لذا فإنه من المهم الانتباه لدرجة حرارة بيئتك. اغسل جلدك بعد التعرّق دائمًا. إضافة إلى فقد السوائل الذي قد يؤدي إلى جفاف الجلد، يؤدي التعرّق أيضًا إلى ترك أملاح على جلدك مما قد يؤدي إلى التحسّس ونوبات السخونة. من المعروف أن الإكزيما تترافق مع جفاف الجلد، لذا فإن إضافة الرطوبة لبيئتك قد يساعد على تخفيف شدة الأعراض. حافظ على نظافة جهاز ترطيب الهواء. الرطوبة في جهاز ترطيب الهواء ممتازة لنمو الفطريات والبكتيريا. نظّف الجهاز بانتظام بحسب دليل الإرشادات. يساعد ذلك على تخفيف الشعور بالحكّة. انقع ضمادات أو مناشف رقيقة في ماء بارد، ثم اعصرها حتى تكون رطبة وليست مبتلة، قم قم بلفها على الجلد في المناطق المتأثرة. ستجد غسولات مضادة للحكة تحتوي على الشوفان يمكن شراؤها دون وصفة طبية في الصيدليات. بشكل عام، لا تحمّم الأطفال المصابين بالإكزيما أكثر من 2-3 مرات أسبوعيًا حتى لا تزيد من سوء الحالة.  أحد الخيارات الأخرى لتحضير حمام منزلي مضاد للحكة لعلاج الإكزيما هي إضافة بيكربونات الصودا والشوفان إلى حمّامك ثم الجلوس فيه لمدة 10 دقائق.  يمكنك أيضًا تجربة الحمّام المبيّض الذي يساعد على تقليل البكتيريا الموجودة على الجلد. أضِف نصف كوب من المبيض المنزلي إلى حوض استحمام مملوء بماء دافئ، ثم اجلس فيه لمدة 10 دقائق ولا تغمر وجهك بالماء أو تسمح بوصول الماء إلى عينيك. غسل جسمك بعد ذلك بماء نظيف. تحدّث مع طبيبك قبل استخدام حمّام المبيّض على طفلك.  لا تسمح للطفل بنقع جسمه في الحمام لمدة أكثر من 5-10 دقائق. سيتمكّن الطبيب أو طبيب الجلدية من نصحك بمنتجات لا تؤدي إلى تحسّس الجلد. ابحث عن منتجات خالية من العطور ومخصصة للبشرة الحساسة أو لحالة الإكزيما.  ربّت على الجلد لتجفيفه بعد غسله واستخدم كريم أو لوشن أو مرهم ترطيب سميك لحبس الرطوبة. استهدف ترطيب الجلد خلال 3 دقائق من استخدام المنشفة.  حاول أن تستخدم المرطّب 2-3 مرّات يوميًا. الفازلين خال من العطور ويمكن أن يعمل عادة على إبقاء المناطق المتحسّسة مُرطّبة. قد تؤدي الأظافر الطويلة إلى الإضرار بالجلد إن حككت جلدك في مكان الإصابة بالإكزيما. قص أظافرك لتكون قصيرة، وقم بقص أظافر الأطفال أيضًا. إن لم يتمكن الأطفال من منع أنفسهم من حكّ جلدهم، فكّر بجعل الطفل يرتدي قفّازات أو استخدام ضمادات على الأصابع لتجنّب الإضرار الإضافي بالجلد. بالنسبة لبعض الناس، هناك أطعمة وملابس وروائح وأغبرة معيّنة تكون من المحفّزات. احتفظ بقائمة من المحفزات التي يمكن ربطها بنوبات شدة الإكزيما وتجنّب هذه المحسسات عن التمكّن من ذلك. الوقاية هي أفضل علاج، لذا فإن كان بإمكانك التعرّف على المحفّزات وتجنّبها سيؤدي ذلك إلى تخفيف شدة الأعراض بشكل ملحوظ. من المعروف أن التوتّر والضغط العصبي من محفّزات الإكزيما أيضًا، ولقد ثبت أن تقنيات تخفيف التوتر الفعالة والابتعاد عن التوتر في حياتك قد يؤدي إلى تحسين الأعراض وتخفيف كمية نوبات شدة المرض.   جرّب اليوجا أو التاي شي لتخفيف التوتّر والضغط العصبي بشكل بسيط.  يمكنك أيضًا اكتشاف أن التأمّل يساعد على تخفيف التوتّر والضغط العصبي.  تجنّب استخدام كمية زائدة من الكافيين. قد يؤدي الكافيين إلى التسبب بأعراض مشابهة للتوتر مثل زيادة معدّل ضربات القلب أو مشاعر الانزعاج. إن لم تتمكن من التحكّم في الإكزيما باستخدام تغيير أسلوب الحياة، من المهم استشارة الطبيب للحصول على علاج طبي مناسب. سبب ذلك هو أن فرط حكّ الجلد قد يؤدي إلى مضاعفات كعدوى العين ومشاكلها و/أو تغيّرات الجلد الدائمة.  Potential complications include:  عدوى الجلد. تغيّرات دائمة في قوام ولون الجلد (يسمّى "التهاب الجلد العصبي"). مضاعفات العين (بسبب فرط إفراز الدموع وإفرازات العين والالتهاب، الأمر الذي يترافق عادة مع الطفح الجلدي بسبب الإكزيما). نقص تصبّغ الجلد (نقص لون الجلد) أو فرط التصبّغ (زيادة لون الجلد)، وقد تكون الحالة دائمة. "الإكزيما الهربسية"، وهي الحالة التي يقوم فيها فيروس الهيربس (نفس الفيروس المسبب لقرح الزكام) بالوصول إلى مناطق مفتوحة من الطفح الجلدي تم حكّها بشدة.

english_section_name: Reducing Itching and Scratching via Lifestyle Methods

summary: اعرف الأشياء التي قد تحفّز نوبات الإكزيما. تعرّف على أعراض الإكزيما. ميّز بين الإكزيما والحالات الجلدية الأخرى. اعرف أيضًا الوقت المناسب لتقلي مساعدة الطبيب.

document: لا يعرف الأطباء بالتحديد سبب التهاب الجلد التأتبي (الإكزيما). قد تتفاوت شدة الطفح الجلدي والحكة بين كونها خفيفة أو شديدة، وتمتاز عادة بنوبات متقطعة قد تكون عشوائة وتصاحب بعض المحفّزات مثل الصابون والمنظفات والمحسسات الأخرى.  قد تؤدي الأشياء التالية إلى تحفيز نوبة الإكزيما:  عدوى الجلد ببكتيريات Staphelococcus الربو بعض الأطعمة، وخصوصًا الأطعمة التي تعاني من حساسية تجاهها التوتّر العصبي التعرّق التغيرات البيئية، مثل مستويات الحرارة والرطوبة دخان السجائر أو تلوّث الجو تختلف الأعراض بشكل كبير اعتمادًا على الشخص، ويصاب معظم الأشخاص بالأعراض قبل سن الخامسة. تتضمّن الأعراض:  حكّة، وخصوصًا أثناء الليل - قد تؤدي الإكزيما إلى التأثير على النوم. جفاف شديد في الجلد قد يؤدي إلى تشققه أو امتلاكه لشكل قشري بشرة خشنة باللون الأحمر أو الرمادي المائل إلى البني طفح جلدي نتوءات وتقرّحات صغيرة قد تنفجر أو تكوّن قشور عند خدشها نوبات متقطّعة من الطفح الجلدي والحكّة جفاف الجلد وحده، دون احمرار أو نتوء أو تقرّحات أو أعراض أخرى، يحدث عادة بسب البيئة وليس بسبب حالات طبية. الحالات الجلدية الأخرى، مثل الصدفية والشرى والعدوى الفطرية مثل السعفة، قد تؤدي إلى جفاف الجلد والحكّة.  تتضمّن أعراض حالة الصدفية اللويحية وجود بقع سميكة وحرشفية من الجلد مع جفاف الجلد الذي قد يتشقق وينزف، وكذلك الحكة والحرقة وتغيّرات تصيب أظافر اليدين والقدمين وآلام المفاصل، وتكون هذه الأعراض سريرية عادة، وتوجّب عليك البحث عن مساعدة طبية لعلاج الصدفية.  تتضمّن أعراض الشرى وجود نتوءات زهرية أو حمراء متورّمة، إضافة إلى تورّم قد يظهر ويختفي ونتوءات قد تصيب منطقة كبيرة من الجلد، ويتم تحفيز حالات الشرى عادة بسبب تفاعلات حساسية. يجب الحصول  على رعاية طبية للاهتمام بالشرى. يمكنك عادة التحكّم في الحكة وأنت في منزلك، ولكن ينبغي الحصول على مساعدة الطبيب عند حدوث أي من الأمور التالية:  إن كانت حالة الإكزيما تزعزع قدرتك على العمل. إن كنت تعاني من ألم شديد. إن كانت تظهر دلالات عدوى على جلدك (احمرار أو صديد أو تورّم أو بقع). عدم نجاح محاولات التحكّم في الحكّة. اعتقادك بأنك تعاني من مشاكل بصرية.

english_section_name: Understanding Eczema


summary: اشحن بطاريات الرصاص الحمضية وبطاريات الليثيوم الأيونية بانتظام. استعادة البطاريات الفارغة.

document: يمكن أن يتسبب حفظ بطاريات الرصاص الحمضية في حالة شحن منخفضة للغاية في التسبب بتكوين بلورات دائمة (كبريتات) تقلل السعة.   يمكن أن تطور بطاريات الليثيوم الأيونية في حالات الشحن المنخفضة بنيات نحاسية تسبب قفلة بالبطارية ما يجعل استخدامها خطرًا.   تعتمد التعليمات الدقيقة لإعادة الشحن على تصميم البطارية. اتبع هذه الإرشادات إذا لم تستطع الوصول لإرشادات المصنع:   بطاريات الرصاص الحمضية  اشحنها حتى مستوى الشحن الكامل متى الجهد قل عن 2,07 فولت/ خلية (12,,42 فولت لبطارية 12 فولت).  سيكون الشحن مرة كل ستة أشهر نموذجيًا.     بطاريات الليثيوم الأيونية  أعد شحنها إلى 30-50% من سعتها متى الجهد قل عن 2,5 فولت/خلية.  لا تعد الشحن إذا قل الجهد إلى 1,5 فولت/خلية.  سيكون الشحن مرة كل ستة أشهر نموذجيًا. ستتطلب بطارياتك عناية خاصة قبل أن تستطيع استخدامها من جديد إذا نزل شحنها إلى مستويات منخفضة لأكثر من بضعة أيام:   بطاريات الرصاص الحمضية  يعاد شحن البطاريات في الغالب لكن بسعة أقل بشكل دائم. سلط تيارًا بسيطًا جدًا مع جهد عال (5 فولت) لساعتين إذا فشلت في إعادة شحن بطارية رصاص حمضية صغيرة.  لا ننصح بالأجهزة المقاومة لتكون الكبريتات دون وجود مشغل خبير.     بطاريات الليثيوم الأيونية  قد تدخل البطارية "وضع النوم" وتفشل إعادة الشحن. استخدم شاحنًا بخاصية "تحفيز" مع الانتباه لتطبيق الجهد بالأقطاب الصحيحة.  لا تحفز بطارية تقل عن 1,5 فولت/خلية لمدة أسبوع أو أكثر إذ سيكون استخدامها خطرًا أو تكون قد أصيبت بتلف دائم.     النيكل (NiMH, NiZn, NiCd) ما من مشكلات كبيرة. قد تتطلب بعض الأنواع الشحن والتفريغ بالكامل مرتين لاستعادة سعتها الكاملة.  ضع في اعتبارك استخدام محلل للبطاريات والذي يمكنه "تجديد" البطارية للاستخدامات الكبيرة.

english_section_name: Maintaining Rechargeable Batteries

summary: أبق البطاريات في علبتها الأصلية إذا أمكنك. افصل البطاريات حسب ماركتها وعمرها. تفقد مستويات الشحن في البطاريات التي يعاد شحنها. احفظ بطارياتك في درجة حرارة الغرفة أو أقل. التحكم بالرطوبة. منع التوصيل الكهربي.

document: يضمن إبقاء البطاريات في علبتها المغلقة أن تظل محمية من العوامل البيئية كالرطوبة، كما يضمن ألا تخلط بين البطاريات الجديدة المشحونة بالكامل والأخرى القديمة وتمنع تلامس أطرافها مع المعادن الأخرى. يمكن أن تتفاعل البطاريات من أنواع مختلفة أو مصانع مختلفة مع بعضها البعض ما يسبب تسريبها أو إحداث أضرار الأخرى. تجنب حفظ البطاريات الجديدة والمستعملة معًا إذا كنت تحفظ البطاريات التي لا يعاد شحنها.  سيكون فصل الحاويات مثاليًا. ضع كل نوع من البطاريات في كيس بلاستيكي مستقل إذا كنت تخطط لاستخدام حاوية واحدة. تتلف العديد من البطاريات التي يعاد شحنها نفسها إذا ظلت في حالة التفريغ. يعتمد مستوى الشحن المثالي على التقنية:   بطاريات الرصاص الحمضية  تحفظ في مستوى الشحن الكامل لتجنب تكون الكبريتات التي تقلل السعة.    بطاريات الليثيوم الأيونية  احفظها عند مستوى شحن 30-50% بحد أقصى للحصول على أفضل النتائج.  احفظها عند مستوى الشحن الكامل إذا لم تكن ستتمكن من إعادة شحنها خلال بضعة أشهر.     (NiMH, NiZn, NiCd) النيكل (NiMH, NiZn, NiCd)  يمكن حفظها في أي حالة من حالات الشحن. تكون أي غرفة باردة بعيدة عن أشعة الشمس مناسبة في معظم الحالات، وحتى في درجات الحرارة الدافئة نسبيًا 25ْ س تفقد البطارية النموذجية نسبة مئوية بسيطة من سعة الشحن كل عام. يسبب حفظ البطاريات في الثلاجة (أو أي مكان تتراوح حرارته بين 1 -15ْ س) تحسنات بسيطة في هذا المجال لكن هذا ليس ضروريًا ما لم تفتقر لبديل جيد أو كانت الكفاءة القصوى مطلوبة. لا يستحق استخدام الثلاجة عناء المجازفة بالتلف المائي وعدم الارتياح الناجم عن انتظار البطارية لتدفأ قبل استخدامها بالنسبة لمعظم المستهلكين.  لا تضع البطارية في المجمد ما لم ينصح المصنع بهذا.  تفقد بطاريات النيكل التقليدية شحنها بسرعة حتى في درجات الحرارة المنخفضة. وهي تعيد الشحن بمعدل أسرع في درجات الحرارة الباردة لكن ليس تحت 10ْ س للشواحن المخصصة المستهلكين.  معظم البطاريات الحديثة (قليلة التفريغ الذاتي) مصممة لتحافظ على شحنها في درجة حرارة الغرفة. أبق بطارياتك في حاوية مقاومة للبخار إذا كنت في بيئة عالية الرطوبة أو إذا كان خطر التكثف (بما في ذلك الثلاجة) قائمًا. يمكن حفظ بطاريات الألكالين بأمان في ظروف الرطوبة المعتدلة (رطوبة نسبية 35 إلى 65%).  تفضل معظم البطاريات الأخرى البيئات الجافة. قد تبدأ بطارياتك بتوصيل الكهرباء إذا تلامست مع المعدن وهذا سيفرغها بمعدل أسرع ويولد حرارة. اتخذ خطوات لمنع هذه المشكلة وتقليل خطر الحريق.   لا تحفظ البطاريات في حاوية معدنية. استخدم حاوية بلاستيكية محكمة أو صندوقًا مخصصًا لحفظ البطاريات. لا تحفظ العملات أو الأشياء المعدنية الأخرى في الحاوية ذاتها. قم برص البطاريات بحيث لا تتلامس الأطراف الموجبة مع الأطراف السالبة للبطاريات الأخرى. غط الأطراف بشريط تغطية أو أغطية بلاستيكية إذا لم تستطع أن تضمن هذا.

english_section_name: Storing Batteries


summary: اعرف ما إذا كانت البقلة تناسبك. خطط للزراعة. حدد ما إذا كنت تريد البذور أو الشتلات. احصل على زهورك.

document: تعرف البقلة بجمعها بين الجمال وقوة التحمل، وهي تناسب معظم المناطق المناخية بشكل جيد وتكافئ من يرعاها بالبراعم المذهلة، لكنها تتطلب عناية خاصة وبضع الحيل لتنمو على نحو جيد، لذا تأكد ما إذا كانت حديقتك تدعم زراعتها.   البقلة نبتة عصارية تخزن الماء في الأوراق الكبيرة السميكة. يعني هذا أنها ستكون على ما يرام إذا نسيت سقايتها.  يمكنها أن تنمو في التربة الضعيفة أو الحدائق الصخرية،  لكنها قد تغرق في المناطق المناخية كثيرة الأمطار. البقلة من النباتات القصيرة التي يندر أن تتجاوز 15 سم طولًا، وهي جيدة للأصص والحواف لكنها لا تجذب انتباهًا كبيرًا بمفردها.   تستطيع البقلة امتصاص ثاني أكسيد الكربون من عوادم السيارات بكفاءة شديدة ما يعني أنها تستخدم أحيانًا لتزيين مواقف السيارات أو الطرق.   رغم أن بعض أنواعها صالحة للأكل بالنسبة للبشر إلا أنها سامة للحيوانات. لا تخطط لزراعتها في الأماكن التي يحتمل أن تكون عرضة لأن يأكلها كلبٌ أو قطة. الآن وقد عرفت أنك جاهزٌ لزراعة البقلة فقد حان وقت اكتشاف مكان وضعها. تحب البقلة الشمس لذا احرص أن تعرضها لأشعة الشمس الساطعة لجزء من اليوم على الأقل. إذا كنت تخطط لاستخدامها مع الزهور فضعها في الأمام لأنها قصيرة.   يمكنك أن تعرف عدد الزهور التي يمكنك زراعتها في المساحة المتوفرة كما يلي: قس طول الحافة التي تنوي زراعة البقلة عليها بالسنتيمترات ثم اقسم على 30. يجب أن تباعد بين النباتات مسافة 20-30 سم لذا ستعطيك القسمة على 30 عدد النباتات التي تحتاجها لملء الحافة بالتقريب بينما تحافظ على مسافة ملائمة بين النباتات الصغيرة. لا تقلق فالبقلة تنمو بسرعة لذا لن تظل الفراغات لفترة طويلة.   لست مضطرًا لأن تزرع البقلة خارج البيت، فهي جميلة كذلك في الأصص المنزلية ما دمت تعرضها لوفرة من أشعة الشمس. لعلك تخطط للعمل بالبذور إذا كنت بستانيًا ماهرًا، أما إذا كنت تفضل بدء الزراعة مع دفعة صغيرة فقد تناسبك الشتلات. هناك ميزات وعيوبٌ لكل طريقة، لذا فكر في الأمر لتحدد أنسبهما لك.   البذور أرخص ويمكنك أن تبدأ زراعتها (داخل البيت أو خارجه) متى أصبحت جاهزًا لكنك مضطر للانتظار مدة أسبوعين حتى تنبت ثم شهرًا آخر حتى تقوى بما يكفي لتحريكها. الشتلات مريحة وصحية لكنها عادة ما تكون مكلفة لأن الصوبة قد أتمت طور الإنبات نيابة عنك. يمكنك شراء شتلات البقلة من الصوبة المحلي لأنها نبتة صيفية رائجة رغم أنه يصعب إيجادها في المتاجر. كما يمكن إيجاد البذور في الصوبات الزراعية أو متاجر لوازم البستنة أو المتاجر الإلكترونية ذات التقييمات الجيدة.

english_section_name: Selecting Moss Roses

summary: اسقِ البقلة. أبعد الحيوانات الأليفة. اقطف الزهور الميتة. خلِّص نباتك من الأعشاب الضارة. كرر العملية في العام التالي.

document: يجب أن تحاول محاكاة المطر الصحراوي بأن تسقي النبات جيدًا وتتركه يجف قبل تكرار سقايته. ستكون سقايتها مرة في الأسبوع مناسبة. احرص ألا يتسرب لها الكثير من الماء من النباتات الأخرى التي تحتاج مزيدًا منه. لن يكون من المؤسف خسارة الزهور فحسب لكنها قد تسمم الحيوانات التي تتناولها. لعلك قد زرعتها بالفعل في مكان لا تصله حيواناتك، لكن احرص على منع الحيوانات الأخرى الموجودة في الجوار من اختراق حديقتك أيضًا. هذه إحدى المهام القليلة التي عليك تنفيذها للفرفخ بشكل متكرر بعد استقرار النبات. يضمن نزع الزهور الميتة -التي وصلت لمرحلة البذور- باليد أن يستبدلها النبات. أمسك البرعم الميت بقوة ثم اسحب بشكل ثابت لتقطفه، وسينفصل ويخلي مكانه للبراعم الجديدة.  احتفظ ببعض الرؤوس المقطوفة إذا أردت أن تعيد استخدام البذور في العام التالي. يجب أن تكون البذور تامة النضج على النبات. لا تقطف الزهور الميتة إذا كنت تخطط للاحتفاظ بالبذور. البقلة مرنة كالكثير من الأعشاب الضارة لكنها قد تختنق إذا لم تخلصها من النباتات المتطفلة. تخلص من الأعشاب الضارة كل أسبوع على الأقل إذ أن مقدار الماء الذي تسقيه للنبات وخصوبته عاملين يسهمان في عدد الأعشاب الضارة التي ستجذبها حديقتك. البقلة بأنواعها نبات حوليٌ، ما يعني أنها لا تعيش بعد فصل الخريف. يمكنك أن تعيد زراعتها في العام التالي. اسحق الزهور القديمة لتكشف البذور ثم ضعها في ظرف وأبقه في مكان جاف وبارد حتى العام التالي.

english_section_name: Caring for Moss Roses

summary: ازرع البذور داخل البيت. انتظر حتى انقضاء آخر موجات الصقيع لتزرع البقلة خارج البيت. ازرعها خارج البيت. احرص أن تثبت الجذور.

document: يجب أن تبدأ زراعة البذور داخل البيت إذا قررت استخدامها وكان الشتاء طويلًا. يحافظ هذا على دفئ الشتلات ويحميها حتى تستعد لزراعتها خارج البيت. ترفق البذور بتعليمات تناسب نوعها لكن البقلة في العموم تنمو بطرق متشابهة.   ضع البذور دون تغطية على تربة جافة ضحلة (لا بأس بعمق عدة سنتيمترات)وأبقها في درجة حرارة الغرفة.   يمكنك رشها بالقليل من الماء كل بضعة أيام لكنها لا تتطلب الكثير. يفترض أن تنبت البذور في غضون أسبوعين لكن انتظر شهرًا إضافيًا قبل نقلها. تستخدم البقلة في المناطق المناخية ذات الصيف المعتدل. يمكن لموجة برد أن تقتلها رغم القوة التي تكتسبها بقليل من الماء.  أبق الشتلات داخل البيت حتى تثق أن الأرض لن تجمدها. عاملها كما كنت لتفعل إذا كانت بالخارج واحرص أن تعرضها لأشعة الشمس الساطعة ورشها بالماء من آن لآخر. يحين وقت زراعة البذور أو الشتلات خارج البيت بمجرد انقضاء الصقيع. احرص على مباعدتها (مسافة 30 سم رائعة) وغطها بقليل من التربة. يجب أن تظهر في وقت لا يذكر.   يمكنك زراعة البذور مباشرة إذا كنت في منطقة دافئة؛ فرقها على الأرض فحسب وغطها بقليل من تربة البذر.   احفر حفرة صغيرة إذا كنت تنقل شتلة منزلية أو تجارية إلى الأرض الدافئة تكون بضعف عرض الشتلة أو 3 أمثالها وبنفس عمق وعاء الشتلة ثم ارفع النبات من قاعدته وضعه في الحفرة. خطط للاعتناء الشديد بالبقلة في أيامها القليلة الأولى بالخارج. اسقها بشكل يومي لأسبوع تقريبًا لأن الجذور لم تمتد بعد لتشغل كامل المساحة المطلوبة لوصول الماء إلى النبات كله.  يمكنك تقليل معدل السقاية بعد هذا الأسبوع.

english_section_name: Planting Moss Roses