summary: انتبه للأعراض المشابه لأنفلونزا المعدة أو حالة معتدلة من التسمم الغذائي. قيِّم ألمك. لاحظ رائحة الجسم أو الفم الكريهة بنحو مفرط. تحقق من البراز. انتبه لعلامات الحمى وقشعريرة البرد والارتجاف.

document: قد تتضمن أعراض كتلك إحساسًا متواصلًا بالغثيان وتعب مستمر وقيء. قد تتسم مشاكل المرارة غالبًا بألم في أعلى البطن، والذي قد يصل غالبًا (وليس دائما) للكتف الأيمن. وقد يتواصل هذا الألم أو يتفاوت في حدوثه، وذلك حسب سبب مشكلة المرارة تحديدًا.  قد يزداد هذا الألم سوءًا بعد تناول وجبة عالية الدسم. إذا كانت لديك دومًا رائحة جسم أو رائحة فم كريهة (رائحة فم كريهة مزمنة)، فهذا على الأرجح غير مرتبط بالمشكلة. ومع ذلك، إذا ظهرت تلك الرائحة فجأة ولم تذهب خلال بضعة أيام، فقد تكون إشارة لمشاكل كامنة، مثل: اختلال في وظيفة المرارة. من العلامات الواضحة لمشكلة المرارة تغير لون البراز للون فاتح أو طباشيري.  قد يكون البراز الخفيف والرخو نتيجة لنقص مادة العصارة الصفراوية. قد تجد البول كذلك أغمق من المعتاد رغم عدم تغير كمية المياه المشروبة.  يعاني بعض الناس إسهالًا قد يدوم لثلاثة أشهر أو أكثر، وقد تزيد عدد مرات قضاء الحاجة لتصل إلى 10 مرات في اليوم. تحدث تلك العلامات مع المراحل المتقدمة لمرض المرارة.  مرة أخرى، هذه الأعراض شائعة مع الأمراض الأخرى، ولكن في حال كنت تعاني من مشكلة مرضية في المعدة، مع وجود مؤشرات أخرى لمرض المرارة، فقد تكون الحمى عرض مؤكد على الإصابة بالمرض.

english_section_name: Identifying Symptoms of Gallbladder Disease

summary: اعلم ما هي الحصوات الصفراوية. اتنبه لعلامات اليرقان. تعرَّف على أعراض التهاب المرارة. اعلم أن الحمية الغذائية تؤثر على المرارة.

document: تتكون الحصوات الصفراوية عندما يتصلب السائل الهضمي الصفراوي (العصارة الصفراوية) متحولًا لرواسب. يمكن لتلك الرواسب أن تتراوح في الحجم ما بين حجم حبة رمل وحجم كرة غولف كبيرة. سوف تلاحظ اصفرار جلدك وبياض عينيك وتحول لون برازك للون الأبيض أو الطباشيري. يحدث اليرقان عادة عندما تسد الحصوات الصفراوية القناة الصفراوية مسببةً ارتجاع مادة العصارة الصفراوية إلى الكبد، ما قد يجعلها تبدأ التسرب في مجرى الدم. الالتهاب في المرارة قد ينجم عن الحصوات الصفراوية أو الأورام أو غيرها من الحالات الطبية المرارية الأخرى. غالبًا ما تفضي تلك النوبات لألم حاد قد يحدث عامة على طول الجانب الأيمن من الجسم أو بين الألواح الكتفية، ويصاحب هذا الألم عادة غثيان وما شابه من أوجاع المعدة كالمغص.   يمكن لاستفحال مادة العصارة الصفراوية في المرارة أكثر من اللازم أن يتسبب في مغص مراري. يعاني البشر من المغص المراري بصفة متابينة، ومع أن الألم عادة ما يكون في الجانب الأيمن أو بين الألواح الكتفية، إلّا أنك قد تشعر وكأن هناك آلامًا في أسفل الظهر أو تشنجات أو ما شابه ذلك. يمكن للوجبات الكبيرة أو الدسمة أن تؤدي إلى مغص مراري.  وعادة ما تحدث النوبات في المساء، في أثناء ساعات الأكل.  عادة ما يكون المغص المراري عرضًا لمشكلة ما تحدث في المرارة؛ فقد يحدث مغص مراري إذا حدثت مشكلة في وظيفة المرارة وأصبحت المرارة لا تعمل بسرعة كما يجب.

english_section_name: Recognizing Common Gallbladder Problems

summary: استشر طبيبك إن عانيت أيًا من الأعراض المرتبطة بمرض المرارة. حدِّد موعدًا لإجراء كشف موجات فوق صوتية لمعدتك. حدِّد موعد جراحة للمرارة إذا لزم الأمر.

document: إذا تشابهت أعراضك مع الأعراض المذكور بالأعلى، ينبغي عليك قطعًا طلب العناية الطبية المتخصصة. إن كنت تعاني أعراضًا ما أو ازدادت أعراضك سوءًا أو ظهرت عليك أعراض جديدة، حدد موعدًا مع طبيبك على الفور.  لن تتطلب بعض مشاكل المرارة، مثل: الحصوات الصفراوية الصغيرة، علاجًا طبيًا جائرًا،  فتلك الحالات المرضية قد تحل في بعض الأحيان من تلقاء نفسها، ولكن يظل من الضروري زيارة الطبيب لتشخيص الحالة واتخاذ الإجراء الطبي الصحيح. يجب إجراء موجات فوق صوتية لتحديد مدى فعالية الأداء الوظيفي للمرارة، أو ما إذا كان هناك انسدادات كبيرة في العضو. سوف يتحقق اختصاصي الموجات فوق الصوتية من الحصوات الصفراوية ومدى تدفق مادة العصارة الصفراوية ويتأكد من علامات الأورام (وهي نادرة الحدوث).   معظم الأورام الحميدة في المرارة التي تُكتشف بواسطة الموجات فوق الصوتية صغيرة للغاية ولا يلزم إزالتها. قد يرغب طبيبك في مراقبة الأورام الحميدة الأصغر خلال فحوصات فوق صوتية إضافية للتأكد من عدم نموها. في المقابل، تكون الأورام الحميدة الأكبر مؤشر خطر على احتمالية الإصابة بسرطان المرارة. ترجع مسألة إزالة أورام المرارة الحميدة لتقدير الطبيب. تُحل العديد من مشاكل المرارة بإزالة الحصوات الصفراوية الكبيرة أو المرارة ذاتها (استئصال المرارة).  يكون بمقدور الجسم أداء وظائفه بنحو طبيعي بدون المرارة، لذا لا تقلق إذا أوصى طبيبك بإزالتها.   لا تُعالج الحصوات الصفراوية بالأدوية في أغلب الأحيان، لأنها قد تستغرق سنوات لتحليلها بتلك الطريقة، بينما الحصوات التي قد تُعالج بنحو فعال بالأدوية هي الحصوات الصغيرة، والتي لا تستحق بدورها عناء إجراء عملية لإزالتها. لإزالة المرارة آثار جانبية في بعض الأحيان (مثل: البراز الرخو)، ولكن غالبًا لا يترتب عليها أي أعراض أكثر خطورة على الإطلاق.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: ضعي الخضروات داخل الطاهي البطيء على شكل طبقات. أضيفي قطعة اللحم. قومي بالطهي على حرارة عالية لمدة ساعتين. قومي بطهي المكونات على حرارة منخفضة لمدة 4 إلى 6 ساعات. قدميه.

document: ضعي البطاطس على الجزء السفلي للطاهي البطيء واتبعيها بالجزر ثم البصل.  تأكدي من تقطيع البطاطس بحجم القضمات والبصل إلى شرائح أو مكعبات. إذا كنت تستخدمين الجزر الصغير يمكنك تركه كما هو أما الجزر الكبير يجب تقطيعه إلى قطع بحجم القضمات. توضع الخضروات حسب مدة الطهي اللازمة لطهيها. ادهني الطاهي البطيء برذاذ طهي مقاوم للالتصاق قبل إضافة الخضروات لتقليل كمية الفوضى الناتجة في مرحلة التنظيف أو يمكنك استخدام غطاء الطاهي البطيء المخصص. ضعي اللحم على الخضروات مباشرةً. رشيه بمسحوق الثوم والفلفل.  لاحظي أنك لست في حاجة إلى إضافة أي سوائل إلى تلك الوصفة على الرغم من أن أغلب وصفات الطاهي البطيء تحتاج إلى سائل مضاف. يجب أن تعطيك الخضروات واللحم كمية كافية من السائل لمنع اللحم من الجفاف أثناء عملية الطهي. أما إذا أردت أن يكون اللحم طريًا، يمكنك إضافة ½ كوب إلى 1 كوب (125 إلى 250 مل) من الماء أو مرق اللحم إلى مكونات الطاهي البطيء أيضًا. قومي بتغطية الطاهي البطيء واطهي المكونات لمدة ساعتين على حرارة عالية. بعد أول ساعتين، اخفضي الحرارة إلى حرارة منخفضة واستمري في الطهي لمدة 4 إلى 6 ساعات إضافية.  إذا لم تكوني في المنزل مما لا يسمح لك بتغيير درجة الحرارة، يمكنك طهي اللحم على حرارة منخفضة لمدة 8 ساعات كبديل. عندما تنتهين، يجب أن يصبح اللحم كامل السواء ويسهل تفتيته بالشوكة. أخرجي اللحم من الطاهي البطيء وقطعيه على شكل قطع صغيرة عكس اتجاه النسيج. أخرجي الخضروات وقدميها مع اللحم.

english_section_name: Slow Cooker

summary: قومي بتمليح لحم الخاصرة لليلة كاملة. اتركي اللحم حتى يعود إلى درجة حرارة الغرفة. أخرجي اللحم من الغلاف. سخني الفرن إلى 120 درجة مئوية. قومي بتتبيل اللحم. شوحي اللحم على الموقد. انقلي اللحم إلى الفرن. اتركي اللحم يستمر في الطهي مع إطفاء الفرن. اتركي اللحم ليرتاح قبل التقديم.

document: افركي سطح اللحم بالملح. غلفي قطعة اللحم بالبلاستيك بإحكام ثم أغلقيه وضعيه في وعاء كبير أو طبق كبير في الثلاجة لليلة كاملة.  يساعد تمليح اللحم مسبقًا على السماح للملح بتخلل اللحم؛ نتيجةً لذلك، تصبح نكهة اللحم لذيذة وتنتشر النكهة في نسيجه بشكل متساوي. تأكدي من إذابة اللحم كليًا او بقدر كافي لالتصاق الملح به. بعد مرور يوم، أخرجي اللحم من الثلاجة قبل طهيه بساعة حتى يعود إلى درجة حرارة الغرفة.  ينضج اللحم بشكل أسرع ومتساوي عندما يكون في درجة حرارة الغرفة. لكن لا يجب أن يظل اللحم معرضًا لدرجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعة حتى لا تنمو البكتيريا عليه. قشري الغلاف البلاستيكي عن اللحم وجففيه بمناديل ورقية نظيفة إذا تكونت السوائل على سطح اللحم. تأكدي من وضع رف الفرن في المنتصف. يجب أن تحضري صينية خبز بجدران مرتفعة عن طريق وضع رف الفرن في المنتصف. هذا هو المكان الذي سيستقر عليه اللحم أثناء الطهي وسيسمح الرف الإضافي للدهون بالتساقط بعيدًا عن اللحم بدلًا من أن تتجمع حوله. افركي اللحم بـ ½ ملعقة كبيرة (8 مل) من زيت الطهي ثم الثوم المفروم ثم قومي بفرك اللحم بالتوابل أيضًا. اخلطي التوابل في وعاء صغير قبل وضعها على اللحم المشوي بالتساوي. سخني القليل من الزيت على مقلاة حديد زهر كبيرة على حرارة متوسطة-عالية وشوحي اللحم من الجانبين لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح ذهبيًا من الجوانب كلها. يمكنك استخدام قدر الفرن الهولندي للعملية بأكملها كبديل. قومي بتشويح اللحم داخل قدر الفرن الهولندي على الموقد ثم انقلي القدر الذي يحتوي على اللحم إلى داخل الفرن مباشرةً. ضعي اللحم على صينية الخبز المجهزة وضعيه داخل الفرن. اطهيه لمدة ساعة و20 دقيقة. استخدمي مقياس درجة حرارة اللحوم للتحقق من درجة حرارة اللحم. في تلك المرحلة، يجب أن تصل درجة حرارته إلى 46 درجة مئوية. أطفئي الفرن لكن اتركي اللحم داخله. دعيه ينضج ببطء على حرارة منخفضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة إضافية.  اتركي باب الفرن مغلقًا طوال المدة لمنع الحرارة من التسلل إلى الخارج. للحصول على لحم نصف مطهي، اطهي اللحم حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 54 درجة مئوية أما للحم متوسط السواء، اطهيه حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 60 درجة مئوية. أخرجي اللحم المشوي من الفرن ودعيه يرتاح في درجة حرارة الغرفة لمدة 15 دقيقة. عندما تصبحي جاهزة، قطعيه إلى شرائح وقدميه كما ترغبين.

english_section_name: Oven Roasted

summary: سخني الشواية للشوي غير المباشر. قومي بتتبيل اللحم. ضعي اللحم على الشواية. ادهني اللحم بصلصة الباربكيو واستمري في شويها. دعيه يرتاح. قطعي اللحم إلى شرائح وأضيفي الكمية المتبقية من الصلصة وقدميه.

document: لا تشعلي سوى جهة واحدة من الشواية سواءً كانت شواية غاز أو فحم. ادهني الشبكة بالقليل من رذاذ الطهي.  إذا كنت تستخدمين شواية غاز، أشعلي جانبًا واحدًا من الشواية وأغلقي الغطاء. دعيها تصل إلى 180 درجة مئوية. إذا كنت تستخدمين شواية فحم، ضعي كمية كبيرة من الفحم على جانب واحد من الشواية ثم أشعلي الفحم ودعي النيران تهدأ حتى يتكون الرماد الأبيض على سطح الفحم. أغلقي الغطاء للحفاظ على سخونته. اخلطي مسحوق الشطة والفلفل الأسود ومسحوق الثوم وافركي جميع جوانب اللحم بالتوابل بشكل متساوي. يساعد خلط التوابل في طبق صغير على توزيع التوابل على اللحم بشكل متساوي. انقلي اللحم المتبل على الجانب غير المشتعل من الشواية وقومي بتغطية الشواية لمدة ساعة.  اغرسي مقياس الحرارة في منتصف شريحة اللحم للتحقق من درجة حرارتها الداخلية. يجب أن تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 60 درجة مئوية في تلك المرحلة. راقبي درجة حرارة الشواية أثناء طهي اللحم للتأكد من أنها ثابتة نسبيًا. استخدمي فرشاة لدهن كل جوانب اللحم بـ1/4 كوب (60 مل) من صلصة الباربكيو واشويه لمدة 10 دقائق إضافية. يجب أن تكون درجة حرارة اللحم الداخلية 65 درجة مئوية في تلك المرحلة. أبعدي اللحم عن الشواية وانقليه إلى لوح تقطيع واتركيه يرتاح لمدة 10 دقائق.  اصنعي خيمة من ورق الألومنيوم وضعيها فوق اللحم أثناء فترة الراحة. عندما تنتهين، يجب أن تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 70 درجة مئوية إذا كنت ترغبين في لحم متوسط السواء. قطعي اللحم عكس اتجاه النسيج على شكل شرائح رفيعة. ضعي تلك الشرائح في طبق كبير وأضيفي الكمية المتبقية من صلصة الباربكيو. قلبي اللحم مع الصلصة باستخدام ممسك طعام وقدميه.

english_section_name: Grilled

summary: سخني الزيت في قدر الضغط. قومي بتحمير اللحم على دفعات صغيرة. أضيفي البصل ومرق اللحم. قومي بالطهي على ضغط مرتفع لمدة 15 دقيقة. اخلطي الدقيق والماء. أضيفي هذا الخليط إلى اللحم الناضج واغليه. قدميها.

document: أضيفي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الطهي إلى قدر الضغط واختاري إعداد "التحمير". أعطي الزيت دقيقة أو ما إلى ذلك حتى يصبح ساخنًا. أضيفي قطع اللحم المربعة إلى الزيت الساخن في قدر الضغط على دفعات صغيرة واطهيه واستمري في التقليب حتى تتحمر كل الجهات. لا تقومي بزحم اللحم. يفضل إزالة بعض اللحم من القدر مع إضافة دفعات إضافية للتأكد من تحمير اللحم بشكل متساوي. عندما تنتهين، ضعي كل قطع اللحم المحمرة في قدر الضغط. رشي البصل المقطع إلى مكعبات على اللحم واسكبي مرق اللحم وقلبي بسرعة لمزج المكونات. قومي بتغطية القدر وأغلقيه واختاري إعداد "الضغط العالي" واطهي اللحم لمدة 15 دقيقة. لاحظي أن وقت الطهي يشير إلى المدة التي يوضع فيها الجهاز على إعداد الطهي بالضغط. سيستغرق الأمر 15 دقيقة إضافية حتى يرتفع ضغط الجهاز و20 دقيقة إضافية حتى يتخلص من هذا الضغط. اخفقي الدقيق والماء في وعاء صغير للحصول على عجين سائل. يستخدم هذا الخليط كمزيج لجعل قوام العصارة في قدر الضغط سميكًا. لن تتمكني بدونه من تحضير أي نوع من الصلصة. قلبي الدقيق مع المرق واللحم في قدر الضغط. اختاري إعداد "التحمير" ودعي السائل يصل إلى درجة الغليان. استمري في الطهي للغليان لعدة دقائق أو حتى يصبح السائل سميكًا أو يصل إلى قوام الصلصة. عندما تصبح الصلصة سميكة، أضيفي القليل من الملح والفلفل إلى الصلصة حسب الذوق. اغرفي اللحم والصلصة في أطباق تقديم مليئة بشعيرية البيض الناضجة الساخنة.

english_section_name: Pressure Cooker


summary: افتح مستند وورد جديد. افتح خيارات القوالب. اختر "دعوات" من التصنيفات. حدد قالب دعوة يناسب الحدث من اللوحة اليمنى. خصّص القالب. احفظ الدعوة.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة اختصار مايكروسوفت وورد الظاهرة على سطح المكتب أو في قائمة البرامج لتشغيل البرنامج. يُؤدي ذلك إلى فتح مستند وورد فارغ. افتح القائمة "ملف" من شريط الأدوات العلوي ثم اختر "جديد". يُؤدي ذلك إلى ظهور نافذة تعرض تصنيفات القوالب لتتمكن من اختيار القالب المناسب في اللوحة اليسرى، وستعرض الجهة اليمنى صورة معاينة مصغّرة للقوالب المتاحة في هذا التصنيف. يتم ترتيب التصنيفات أبجديًا، لذا توجه إلى الحرف المناسب لتجد قوالب الدعوات. ستعرض الصور المصغرة في الجهة اليمنى قوالب الدعوات المتاحة. انقر بعد ذلك نقرًا مزدوجًا على القالب المحدد لفتحه في مستند وورد جديد. ستظهر الرسوميات والنصوص بداخل صناديق نصوص وصور بحسب القالب المحدد، ويمكنك النقر على نص لتحريره. احرص على تضمين بيانات الحدث في الدعوة، كأن تكتب اسم الحدث وتاريخه ووقته ومكانه وغير ذلك من التفاصيل. تحتوي معظم القوالب على رسوميات وأشكال، ويمكنك تعديل هذه المحتويات حسب رغبتك عن طريق النقر عليها وسحبها لتغيير مكانها أو تغيير الصور والأشكال المستخدمة باستخدام خاصية إدراج صورة في برنامج وورد. يمكنك بعد الانتهاء من تصميم الدعوة حفظها عن طريق فتح القائمة "ملف" ← حفظ باسم ← مستند وورد 97-2003 ← تحديد المجلد المرغوب لحفظ ملف الدعوة باستخدام نافذة "حفظ باسم" المنبثقة ← إدخال اسم الدعوة في خانة اسم الملف ← حفظ. يُؤدي حفظ الملف على شكل مستند وورد 97-2003 إلى جعل الدعوة متوافقة مع كل إصدارات مايكروسوفت وورد لتتمكن بعد ذلك من طباعتها باستخدام طابعتك المنزلية أو حفظ الملف على بطاقة ذاكرة محمولة وطباعته في متجر طباعة احترافي.

english_section_name: Making an Invitation Using Word Template

summary: افتح مستند وورد جديد. أدرج صورة أو شكلًا. أضِف نصًا. احفظ الدعوة.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة اختصار مايكروسوفت وورد الظاهرة على سطح المكتب أو في قائمة البرامج لتشغيل البرنامج. يُؤدي ذلك إلى فتح مستند وورد فارغ. يسمح لك تصميم دعوة باستخدام مستند فارغ بالمزيد من الحرية والإبداع في تنفيذ تصميمك الخالص، لأنك لن تقيّد بالرسوميات والأشكال الموجودة في قالب ما. يمكنك إدراج صورة في المستند عن طريق النقر على لسان التبويب "إدراج" الظاهر أعلى النافذة ثم اختيار "إدراج شكل كليب آرت" أو "إدراج صورة".  استخدم خيار "إدراج صورة" إن كنت تمتلك صورة محفوظة على جهاز الكمبيوتر ترغب بإدراجها في دعوتك. يُؤدي ذلك إلى فتح نافذة متصفح ملفات تمكّنك من تحديد مكان الصورة على الجهاز. استخدم من ناحية أخرى خيار "إدراج شكل كليب آرت" لعرض الصور الموجودة في برنامج مايكروسوفت وورد وانقر نقرًا مزدوجًا على الشكل الذي ترغب بإدراجه في المستند. يمكنك بعد إدراج الصورة أو الشكل تحريكه عن طريق سحبه إلى المكان الذي ترغب بوضعه فيه أو إعادة تحجيمه عن طريق سحب حدوده ليناسب الحجم المرغوب به. هناك طريقتان لإضافة نص إلى دعوتك؛ إما عن طريق استخدام خاصية "صندوق النص" أو عن طريق كتابة بيانات الدعوة مباشرة. يُؤدي استخدام صناديق النص إلى الحد من عدد الرموز التي يمكن إدخالها بينما تمكنّك الكتابة مباشرة من استغلال الأسطر العادية في المستند.  يمكنك إنشاء صندوق نصي عن طريق النقر على خيار "إدراج" أعلى النافذة ثم اختيار "صندوق نص". يظهر هذا الخيار بين خياريّ "رقم الصفحة" و "أجزاء سريعة"، ويمكنك اختيار شكل صندوق النص من القائمة المنسدلة ومن ثم إدخال المعلومات التي ترغب بإدخالها في الصندوق الذي سيظهر بداخل المستند. يمكنك تغيير نوع الخط وحجمه أو استخدام خط عريض أو مائل أو تحته خط، سواءً أكنت تستخدم صندوق نص أو تكتب في المستند مباشرة، كما يمكنك أيضًا تغيير لون النص باستخدام الخيارات الظاهرة أسفل لسان التبويب الرئيسي في الأعلى. احرص على تضمين بيانات الدعوة أثناء تصميمها، كأن تكتب اسم الدعوة وتاريخها ووقتها ومكانها وغير ذلك من التفاصيل. يمكنك بعد الانتهاء من تصميم الدعوة حفظها عن طريق فتح القائمة "ملف" ← حفظ باسم ← مستند وورد 97-2003 ← تحديد المجلد المرغوب لحفظ ملف الدعوة باستخدام نافذة "حفظ باسم" المنبثقة ← إدخال اسم الدعوة في خانة اسم الملف ← حفظ. يُؤدي حفظ الملف على شكل مستند وورد 97-2003 إلى جعل الدعوة متوافقة مع كل إصدارات مايكروسوفت وورد لتتمكن بعد ذلك من طباعتها باستخدام طابعتك المنزلية أو حفظ الملف على بطاقة ذاكرة محمولة وطباعته في متجر طباعة احترافي.

english_section_name: Making an Invitation Using a Blank Word Document


summary: جرِّبي القصّة القصيرة الثنائية بطريقة العنقود. جرِّبي طريقة البحث والقص بواسطة مرآة.

document: ابدئي بغسل وتجفيف شعركِ إن أردتِ قص شعركِ ليصبح كعنقود قصير. قد تحتاجين إلى إضافة بعض الكريم المنعم للشعر، وتمشيط الشعر لصنع ذيل حصان في مؤخرة رأسكِ. لا تجعليه قريبًا جدًا من رأسكِ.  تأكدي من جمع كل الشعرات المفكوكة، واجعلي الشعر مفرودًا قدر الإمكان. اسحبي الرباط بضعة سنتيمترات إلى أسفل بمجرد أن تمشطيه في شكل ذيل حصان. قصّي الشعر بشكل مستقيم تحت ذيل الحصان. فكّي ذيل الحصان. مشطي شعرك لصنع ذيل حصان بأعلى رأسكِ على استقامة واحدة قدر إمكانكِ. قصي شعركِ عبر الرباط من الأسفل وعلى بُعد بضعة سنتيمترات من نهاية الشعر بمجرد أن تمشطيه كذيل حصان كما سبق ذكره.  مشطي شعركِ الآن، وبهذا تكونين قد انتهيتِ. تكون تلك الطريقة أكثر فاعلية أمام مرآة مكبرة، ويمكنكِ رؤية ما تقومين به حقًا من خلالها. الهدف من طريقة البحث والقص هو فقط قص ما تضرر من الشعر.  "التنظيف" عملية أبسط من التشذيب، بمعنى أنك لا تقصّين الكثير. اعملي على قطاعات بسيطة مفردة من شعرك في نفس الوقت. ارفعيهم أمام المرآة لتري أيهم تالف.  شذِّبي الأطراف المتضررة للشعر المجعد. انتقلي إلى القسم التالي ما إن تصلي إلى إنهاء كل الخصلات المتضررة بقسم واحد.  أعيدي ربط أي جزء تم تشذيبه بدبوس الشعر.

english_section_name: Cutting Your Own Hair

summary: أحضِري أدواتكِ. اعملي على شعر جاف أو أقرب ما بكون على الجفاف.

document: ستحتاجين إلى مقص جيد وحاد للغاية، لأن المقص البارد سينتهي بكِ إلى قصّة غير جيدة. ستحتاجين دبابيس شعر وملاقط أو ربطات شعر إذا أردتِ تقسيمه، إلى جانب مشط واسع الأسنان.   استخدمي مجزّات قصّ الشعر لقصّ الشعر فحسب، حيث أن استخدام المجزّ في قصّ أغراض أخرى يعرضه لأن يصبح باردًا، فيصعب قص الشعر بواسطته.  تجنبي استخدام الأمواس لأنها ستعطيكِ شعرًا أكثر تموجًا ومنفوشًا أكثر. يمكنكِ غسل الشعر أولًا، ولكن لا يجب العمل لقص الشعر المجعد إلا بعد جفافه، حيث ستضمنين قص ما تريدين قصه بالضبط بهذه الطريقة، بدلًا من اختلاف أطواله بين الأجزاء الجافة والمبتلة.   يرى بعض خبراء التجميل أن ترطيب الشعر مفيد أيضًا، بما يعني بالأساس تجفيفه في وقت أقل. تأكدي فقط أنكِ قد أنهيتِ كافة التشابكات قبل الشروع في القص، لضمان الحصول على فكرة عامة عن الشكل الذي تريدينه.   يمكنكِ ترطيب الشعر باستخدام منعِّم الشعر كحلٍ آخر، وبذلك تضمنين نتيجتين بوقت واحد.

english_section_name: Beginning the Hair-cutting Process


summary: اختر الدقيق. اختر الزيت. قم بنخل الدقيق والملح. أضف السمن (أو الزيت) إلى الدقيق. أضف الماء إلى الدقيق. قم بعجن الدقيق. دع العجين يرتاح.

document: تحتاج وصفات الروتي التقليدية دقيق الشباتي الذي يعرف أيضًا باسم القمح الصلب. تتطلب بعض الوصفات "الآتا" في قائمة المكونات؛ وهي عادًة ما تشير إلى طحين الشباتي (عادًة ما يستخدم لفظ "روتي" و"شباتي" محل بعضهما البعض، كلاهما خبز قمح غير مختمر).  دقيق الآتا/الشباتي هو دقيق قمح كامل مطحون ناعم.هذا هو الخيار التقليدي لصنع خبز الروتي. إذا لم تتمكن من إيجاد دقيق الشباتي أو إذا لم يكن متوافرًا، يمكنك استبداله بدقيق قمح كامل. لكن نظرًا لكونه دقيق أثقل، يجب أن تفكر في استخدام خليط مكون من نصف دقيق قمح كامل ونصف دقيق متعدد الاستخدامات لمحاولة الوصول إلى أقرب قوام لدقيق الشباتي. يمكنك استخدام دقيق متعدد الاستخدامات فقط في تلك الوصفة إذا لم يكن لديك سواه. إذا سلكت هذا الطريق، قد تحتاج إلى استخدام كمية ماء أقل. تأكد من الانتباه إلى قوام وملمس العجين أثناء خلطه. سنشرح لك المزيد عن ذلك في الخطوات التالية. بالإضافة إلى ذلك، إذا استخدمت دقيقًا متعدد الاستخدامات فقط، لن يكون خبز الروتي خاصتك طريًا ومليئًا بالحبوب الكاملة كالروتي التقليدي. ستحتاج إلى كمية صغيرة من الزيت لدهن خبز الروتي به بالإضافة إلى المزيد من أجل العجين، لكن يعد ذلك اختياريًا. يمكنك استخدام أي نوع من زيوت الطهي: زيت الزيتون أو زيت نباتي أو زبدة ذائبة أو سمن، لكن يفضل استخدام السمن. السمن هو نوع من الزبدة المقطرة التي قد تم غليها حتى تبخرت كل الرطوبة منها ثم تحولت المواد الصلبة في الحليب إلى اللون البني. للسمن نكهة تشبه المكسرات ولها لون وطعم شبيه بالكراميل. للسمن نقطة احتراق عالية جدًا (190 درجة مئوية تقريبًا) ولذا هي مناسبة للقلي. السمن متاح في أسواق الشرق الأوسط والهند ومتاجر الأطعمة المتخصصة، أو يمكنك صنع السمن بنفسك في المنزل. ضع الدقيق في وعاء خلط كبير أو وعاء المضرب أو وعاء محضر الطعام (مع وضع رأس العجن). أضف الملح واخلطه جيدًا. لا تستدعي كل وصفات الروتي إضافة الزيت إلى العجين، لكن يضفي ذلك القليل من النكهة على هذا الخبز البسيط كما أنه يجعله طريًا. أضف حسب الذوق، ما يصل إلى حوالي 1 ملعقة صغيرة. اخلط العجين ببطء حتى تبدأ الرقائق في الظهور. تأكد من نظافة يديك إذا كنت تعجن العجين بيديك. إذا كنت تستخدم الخلاط، اخلط المزيج على سرعة بطيئة وإذا كنت تستخدم محضر الطعام، شغله على هيئة نبضات حتى ترى رقائق بدأت في التكون. ابدأ في إضافة الماء الفاتر إلى العجين. يجب أن يكون ملمس العجين رمليًا في بداية الأمر، لكن كلما أضفت المزيد، يجب أن يبدأ في التماسك حتى يشكل كرة.  تأكد من عدم إضافة الماء بسرعة؛ لا تحتاج إلى أن يكون العجين لزجًا جدًا وإلا لن تتمكن من عجنه. إذا كنت تستخدم خلاطًا أو محضر طعام قد تحتاج إلى التوقف من حين إلى آخر لكشط جوانب الوعاء قبل الاستمرار في الخلط/النبض. يجب أن يكون العجين النهائي طريًا ومائلًا للزوجة، لكن يجب ألا يلتصق بيديك. إذا التصق بيديك هذا يعني أنه مبلل بشكل زائد عن اللازم ويجب أن تضيف المزيد من الدقيق في تلك الحالة. عندما تتكون كرة العجين، اترك الخلاط أو محضر الطعام لعدة دقائق إضافية و/أو اعجنه بيديك لحوالي خمس دقائق. سيساعد ذلك على تكون بروتينات الجلوتين. تتفاوت المدة التي يجب أن تستمر في عجن العجين إليها وتعتمد على قوة عجنك أو قوة عجن آلة العجن. أنت ترغب في الحصول على قوام لدن ومرن يمكنك فرده.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} عند الانتهاء من عجن العجين، ادهنه بالقليل من الزيت أو السمن وغطيه بمنشفة أو مناديل ورقية مبللة. دع العجين يرتاح لحوالي 30 دقيقة (لا مانع من تركه لفترة أطول). سيعطيك ترك العجين يرتاح روتي أطرى. سيرتاح الجلوتين الذي تكون أثناء عملية العجن وسيتسنى لأي فقاقيع هواء تكونت الفرصة للخروج من العجين.

english_section_name: Preparing the Roti Dough

summary: سخّن سطح الطهي. حضّر سطح الفرد. اعجن وقسم العجين. افرد الكرات. ابدأ في طهي الروتي. انه طهي الروتي. أخرج الروتي وكرر نفس العملية مع كرة العجين التالية. استمتع بنتاج تعبك!

document: لطهي الروتي، ستحتاج إلى صاج أو مقلاة حديدية قطرها 20-22 سم أو صينية تاوة تقليدية. ضع الصاج على درجة حرارة متوسطة-عالية.  يمكنك اختبار سخونة الصاج عن طريق وضع رشة أو رشتين من الدقيق على السطح. عندما يصبح الدقيق بنيًا، يعني ذلك أن سطح الطهي ساخن بما يكفي. تتطلب أغلب وصفات الروتي تسخين سطح الطهي أثناء فرد العجين. إذا كنت غير معتادًا على تلك العملية، ستحتاج عملية الفرد وقتًا طويلًا، فلا يجب عليك أن تسمح للصاج أن يسخن جدًا أو يبدأ في إصدار الدخان. إذا كان هذا حقيقيًا، يمكنك الانتظار لتسخين الصاج. ستحتاج إلى مساحة كبيرة مسطحة لفرد العجين. يعد البلاط الرخامي أو لوح الشباتي التقليدي خيارًا مثاليًا، لكن لا مانع من استخدام لوح التقطيع الخشبي الكبير أو حتى منضدة المطبخ. قم برش السطح بالدقيق وابق كمية صغيرة (حوالي ¼ كوب) بالقرب منك لترشها على يديك أثناء العمل مع العجين. رش الشوبك أيضًا. خذ العجين المرتاح واعجنه لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يرتاح العجين. قسم العجين إلى كرات متساوية الحجم (بقطر حوالي 5 سم). خذ كرة وابدأ في فردها في كفيك. قم برش الجانبين بالقليل من الدقيق وابدأ في فرد الكرة على السطح المرشوش بالدقيق باستخدام الشوبك المرشوش بالدقيق أيضًا.  حرّك الشوبك بشكل متكرر حتى تحصل على شكل دائري منتظم قدر الإمكان. تخيّل شكل ساعة أثناء فرد العجين: افردها من الساعة 6 إلى الساعة 12 ثم من الساعة 7 إلى الساعة 1، إلخ. تأكد من قلب دائرة العجين بانتظام حتى لا يلتصق الجانب السفلي بالسطح، وتأكد من رش المزيد من الدقيق على العجين وعلى سطح الفرد حسب الحاجة. اهدف إلى الحصول على دائرة بقطر 15 إلى 17 سم لكن تأكد من عدم المبالغة في جعل العجين رفيعًا. إذا كان شديد الرفع، ستبدأ الثقوب في التكون أو قد يلتصق العجين. ضع العجين المفرود على المقلاة أو التاوة الساخنة لحوالي 15-30 ثانية. يصبح الروتي جاهزًا للقلب عندما تلاحظ تكون فقاعات على الجوانب. راقب قوام السطح العلوي أيضًا: سيبدو أكثر جفافًا عندما ينتهي الجانب السفلي من الطهي. يمكنك التحقق من الجانب السفلي باستخدام سكين فرد أو ملقط طعام: اقلبه عندما ترى بقعًا بنية. اطه الجانب الآخر من الروتي لحوالي 30 ثانية إضافية. سيبدأ الروتي في الانتفاخ (وهو أمر جيد!) لكن خذ منشفة نظيفة وجافة واضغط بها برفق على الروتي مع التركيز على المناطق التي تنتفخ (سيساعد ذلك على مرور الهواء بشكل أكثر تساويًا خلال العجين كما أنه يساعد على الانتفاخ بشكل أكثر انتظامًا) وأي مناطق لا تلمس الصاج.  لا تخف من قلب الروتي حتى لا يلتصق أو ينضج بشكل زائد عن اللازم من منطقة واحدة. يمكنك قلبه مرة أخرى لتحمير الوجه الآخر قليلًا. وفقًا لسخونة السطح، قد تحتاج إلى وقت أطول أو أقصر بين كل قلبة. انتبه للطريقة التي يتحمر بها الروتي مقارنًة بوقت الطهي الذي قد مضى. ضع الروتي الناضج على منشفة نظيفة وجافة وادهنه بالقليل من السمن أو الزيت واثن المنشفة فوقه. سيساعد ذلك على إبقاء الروتي دافئًا وطريًا بينما تكمل طهي باقي العجين. لوليمة هندية بالكامل، جرّب أن تصنع الرايتا أو الكاري أو الدال بنفسك. قدمهم مع خبز الروتي الطازج!

english_section_name: Cooking your Rotis


summary: ابلع كبسولات الثوم المجفف. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على ختم الرقابة.

document: يفضل تعزيز صحتك بالثوم الطازج، لكن يمكنك تعزيزها أيضًا باستخدام كبسولات الثوم المجفف. يمكنك الحصول على تلك الكبسولات من أغلب متاجر الأطعمة الصحية أو بائعي الفيتامينات أو المكملات الغذائية.  اقرأ ملصق المنتج جيدًا للتأكد من احتواء الكبسولات على الآليوم (الثوم)، وهي مادة هامة للحصول على فوائد الثوم الصحية. اتبع التعليمات الخاصة بالجرعات للحصول على أقصى فائدة صحية.  تجنب شراء أقراص الثوم المجفف. تدمر العملية المستخدمة في صنع تلك الأقراص المركبات المفيدة الموجودة في الثوم. لا تخضع جميع المكملات الغذائية التي تباع في الأسواق لرقابة وزارة الصحة، لكن يمكنك اختيار المنتج الذي يحتوي على ختم وزارة الصحة – أو الهيئة المختصة برقابة الأدوية في دولتك – للتأكد من مطابقة محتويات الزجاجة للمعلومات المكتوبة على الملصق،  كما أن ذلك يساعدك على اختيار المنتج الآمن. تتضمن أختام الرقابة الأخرى التي تؤكد صحة المنتجات: مؤسسة الصحة العالمية منظمة السلامة مختبر المستهلك (أو الهيئة المختصة بفحص جودة المنتجات الغذائية والمكملات في بلدك)

english_section_name: Trying Garlic Supplements

summary: تناول الثوم النيء. اطه بالثوم. جربي زيت الثوم. اغل شاي الثوم. أضف مسحوق الثوم إلى الطعام. قلل رائحة النفس الناتجة عن الثوم.

document: أدخل حصة واحدة على الأقل -أو ½ فص- في خطة وجباتك اليومية.يفضل العديد من الناس الطهي باستخدام الثوم، لكن الثوم النيء لذيذ مثله تمامًا؛ الدمج بين الثوم النيء والثوم المطهي هي الطريقة المثلى للحصول على كل الفوائد الصحية التي يتميز بها. يساعد هرس أو تقطيع أو فرم الثوم على إخراج المركبات المفيدة لصحتك. للثوم النيء فوائد إضافية مقارنة بالثوم المطهي، من بينها إرخاء العضلات الملساء داخل الأوعية الدموية مما يساعد على تمددها وبالتالي خفض ضغط الدم. تتضمن طرق الاستمتاع بتناول الثوم النيء:  خلط الثوم المفروم أو المقطع مع الطماطم الطازجة والريحان. استخدم هذا المزيج الرائع على المعكرونة أو الخبز أو السلطة. إضافة الثوم إلى الصلصة أو الجواكامولي (صلصة الأفوكادو).  صنع صلصة البيستو. وضع شرائح من الثوم على السلطة. دهن شرائح الخبز بالثوم المهروس أو المفروم ثم وضع شريحة من الطماطم عليه. صنع عصير الطماطم والليمون والثوم. تناول الثوم دون طهيه هي الطريقة المثلى للحصول على فوائده، لكن لا يزال بإمكانك تعزيز صحتك عن طريق الطهي بالثوم. إذا كنت تستخدم الثوم في وصفة معينة، فاستخدم فصين ثوم على الأقل لكل طبق.تأكد من هرس أو تقطيع أو فرم الثوم تمامًا كما تفعل مع الثوم النيء عند الطهي به لإخراج جميع المركبات المفيدة لصحتك. دع الثوم يرتاح لمدة 15 دقيقة للحصول على أقصى استفادة ممكنة منه. تتضمن طرق طهي وجباتك بالثوم:  تتبيل اللحم أو التوفو بتتبيلة مصنوعة من الثوم. تحضير شوربة ثوم.  تحضير طبق معكرونة بالخضروات والثوم.  إدخال الثوم في طبق من الخضروات. صنع البطاطس المهروسة بالثوم. الثوم منكه رائع لأي طبق. يمكنك إدخال المزيد من فوائد الثوم ونكهته على أطباقك عن طريق استخدام زيت الثوم في تحضير الأطباق. لزيت الثوم فوائد صحية إضافية حيث إنه يقلل البثور ويساعد على تلطيف أعراض مرض الصدفية عند دهن المنطقة المصابة به. احصل على زيت الثوم من متاجر الأطعمة الصحية. حاول أن تصنع زيت الثوم بنفسك للتأكد من الحصول على أكبر جرعة ممكنة من الثوم في الزيت. استخدم فصوص الثوم الكاملة واطهها على درجة 175 درجة مئوية لمدة 20-30 دقيقة ثم اطهها في الزيت لمدة 5 دقائق قبل وضع الزيت المعزز بالثوم في وعاء باستخدام قمع. اخفض درجة الحرارة إلى 120 درجة مئوية للحصول على أقصى فائدة. الشاي الدافئ طريقة مريحة للتخلص من البرد. يمكن أن يساعدك غلي كوب من الثوم على الشعور بالراحة كما يعزز جهازك المناعي. انقع فص ثوم مهروس أو مفروم في الماء الساخن لعدة دقائق ثم قم بتصفية المشروب من الثوم واستمتع به. أضف القليل من العسل أو الزنجبيل لتحسين نكهة الشاي. أحيانًا ما يستخدم مسحوق الثوم كطريقة أفضل وأسهل للحصول على الجرعة اللازمة من الثوم. تمامًا كمنتجات الثوم الأخرى، قد لا يحتوي مسحوق الثوم على الفوائد الصحية نفسها الموجودة في الثوم الطازج. حاول أن تستخدم مسحوق الثوم لتعزيز جهودك. أضف ½ إلى 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم إلى صلصات المعكرونة والشوربات وغيرها من الوصفات التي تحسنها نكهة الثوم. الثوم نبات رائع لصحتك، لكنه ينفّر أصدقائك وأسرتك وزملائك منك نتيجة لرائحته النفاذة. يمكن أن تشكل رائحة النفس مشكلة إذا كنت تتناول الثوم بشكل يومي لتحسين صحتك، لكن يمكنك تخفيف أثر الثوم على رائحة نفسك عن طريق:  تناوله مع التفاح. خلطه مع خل التفاح والماء. خلطه مع الماء والعسل. تناوله مع الليمون.

english_section_name: Incorporating Garlic into Your Diet


summary: عرّض نفسك للشمس قبل العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة عصرًا لتتجنب حروق الشمس. اختر بقعة مناسبة غير مُغطاة بالغيوم. استعملي زيت السُمرة المخصص للشمس أو غيره من الزيوت التي تُفضليها. استلقِ على منشفة كبيرة أو كرسي الشاطئ المخصص (الشيزلونج). غيرّي وضعية جسدك لاكتساب السُمرة بشكل متساوي. عرّض كل جانب من جسمك للشمس لنفس المدة الزمنية التي تتراوح ما بين ٥ إلى ١٠ دقائق لتحصل على السُمرة بالتساوي. اجعل لون البشرة أفضل وأكثر عُمقًا باكتساب السُمرة يوميًا لفترات زمنية قصيرة.

document: تكون أشعة الشمس في أوجِ شدتها ما بعد الصباح إلى نهايات الظهيرة، لهذا يُفضل تجنب هذا الوقت بالتحديد لاكتساب السُمرة حتى لا تعرض بشرتك لحروق الشمس. عرّض نفسك للشمس في الصباح الباكر أو بعد وقت الرابعة عصرًا للحصول على أفضل سُمرة بدون ضرر. على سبيل المثال: خطط للخروج واكتساب السُمرة في التاسعة صباحًا أو الرابعة عصرًا. تخترق ٩٠٪ من أشعة الشمس الغيوم بنجاح مما لا يُمثل عائقًا لاكتساب السُمرة، لكن يُفضل أن تختار بقعة مناسبة غير مُغطاة بالغيوم على قدر الإمكان. ابحث عن مكانٍ مُشمس وابتعد عن الظلال التي تصنعها الأشجار أو المباني أو الأسوار. افحص السماء لتتأكد من اختراق أشعة الشمس للغيوم، وافحص الظلال على الأرض حتى تتجنبها وتختر بقعة أنسب. تُحفز زيوت السُمرة على اكتساب اللون البرونزي أسرع من الطبيعي كما أنا تحافظ على ترطيب بشرتك. اختاري مُستحضرًا مُناسبًا لدرجة لون بشرتك ومن ثم دلّكي بشرتك به قبل الجلوس في الشمس.  يعمل كل من الزيت والغسول بنفس الشكل ولهما نفس التأثير، ولكن قد ترغبي في استخدام الزيت لترطيب جلدك في حالة البشرة الجافة. اقرأي واتبعي الإرشادات الموضحة على المُنتج لاستعماله بشكلٍ سليم. تحتوي بعض مُستحضرات السُمرة على عامل الوقاية من أشعة الشمس مثل SFP 8 والذي يحمي البشرة بينما تتعرضين للشمس، تُعتبر هذه المُستحضرات اختيارًا ممتازًا فهي تُكسِبك السُمرة وتحمي بشرتك من الضرر في ذاتِ الوقت. لا تخاطري باستعمال زيت السُمرة غير المخصص للشمس وإلا تسببتِ في زيادة تأثير الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك مما قد يضرك لاحقًا بالإصابة بسرطان الجلد. تذكري أنكِ تُعرضين نفسك للأشعة فوق البنفسجية حتى في الأجواء الغائمة. لا تستعملي زيت الأطفال لكونه يتسبب في اكتساب السُمرة بشكل أسرع من الطبيعي مما يتسبب في تلف البشرة. ابدأ بتعريض بطنك أو ظهرك للشمس على حسب رغبتك، احرص على فرد جسدك وذراعيك وساقيك حتى لا تحصل على بقع غير متكافئة اللون بل تتعرض لأشعة الشمس على أفضل نحو. إذا استلقيت في وضعية مائلة أو ضممت ذراعك لجسدك، فمن المُحتمل أن تكون بعض أجزاء بشرتك بلونٍ أفتح. غيّري وضعية ذراعيْكِ ورجليْكِ  وبدّلي جانبك المُعرض للشمس حتى تكتسبي السُمرة بالتساوي، غيّري وضعية جسدك ما بين الجانبين والظهر لتعريض جميع أجزاء الجسم لأشعة الشمس بدرجة متساوية. على سبيل المثال: ابدأي بنصفك الأمامي ثم الجانب الأيسر ثم الظهر ثم الجانب الأيمن. حدد المدة الزمنية على حسب اللون الذي ترغب في الحصول عليه واضبط المنبه لتذكير نفسك بعدم تجاوز المدة حتى تُغير وضعيتك على الفور مع سماع جرس التنبيه.  اكتفِ بمدة ٥ دقائق للجانب الواحد إذا كانت بشرتك فاتحة مما يجعل جلسة اكتسابك للسُمرة ٢٠ دقيقة. اكتفِ بمدة ١٠ دقائق للجانب الواحد إذا كانت بشرتك غامقة أو متوسطة الدرجة مما يجعل جلسة اكتسابك للسُمرة ٤٠ دقيقة. يُمكن إطالة المدة الزمنية إذا كنت تضع الواقي من أشعة الشمس، فمثلًا يُمكن مد الجلسة إلى ساعة تقريبًا إذا كنت تضع الواقي من أشعة الشمس بدرجة ١٥ (SPF 15) وهو الأمر الذي لا يختلف مع درجات البشرة المُختلفة إلا البشرة الشاحبة التي تتعرض للحروق بسرعة. افعل ذلك ببطء حتى لا تُعرض بشرتك للحروق، ولا بأس من الخروج بيما تحاول اكتساب السُمرة لكن لا تبقى في الخارج لأكثر من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة بالنسبةِ لأصحاب البشرة الفاتحة وليس أكثر من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة لأصحاب البشرة الداكنة. اكتفِ باكتساب السُمرة مرتيْن إلى ثلاث مرات أسبوعيًا بعد حصولك على اللون المُراد، واجعل جلسات اكتساب السُمرة بنفس المدة الزمنية إذا كنت تحاول الحفاظ على لونك المُكتسب.

english_section_name: Sunning Yourself

summary: اشطف جسدك لإزالة العرق والأوساخ والمُستحضرات. استخدمي المُرطب على بشرتك عقب اكتساب السُمرة لتجنب جفاف البشرة. تناولي من ١٠ إلى ١٢ كوبًا من الماء يوميًا (ما يُعادل ٢٫٤ إلى ٢٫٨ لترًا) للحفاظ على ترطيب جسدك. مددي فترة استمتاعك بالسُمرة عن طريق الاستحمام بالماء البارد واستعمال المُرطب. اعتني  بحروق الجلد من أشعة الشمس باستعمال منشفة باردة وزيت الصبار.

document: اشطف جسدك بالماء البارد أو الدافئ عقب جلسة اكتساب السُمرة، استعمل الصابون المُعتدل أو غسول الوجه لتنظيف الجسد وإزالة المُستحضرات والعرق والأوساخ العالقة. جفف نفسك بمنشفة نظيفة عقب الاستحمام.  لا تأخد حمامًا ساخنًا عقب اكتساب السُمرة حتى لا تتسبب في جفاف بشرتك. تجنب تقشير البشرة عقب اكتساب السُمرة وإلا خاطرت بتقشير الطبقة السطحية من الجلد مما يجعل هذه الأجزاء بلونٍ أفتح. استعملي المُرطب بوضع كمية مناسبة على يدك ومن ثم مسحها على جسدك بأكمله، دلّكي المُرطب ليتم امتصاصه جيدًا ولا بأس من زيادة الكمية المُستخدمة عند الحاجة.  اختاري مُرطبًا سميًكا في صورة كريم. ابحثي عن المُرطبات التي تحتوي على الزيوت الطبيعية أو زبدة الكاكاو أو زبدة الشيا لمزيدٍ من الترطيب، أو جرّبي الغسول المُرطب المُخصص لما بعد التعرض للشمس. تجنبي استعمال الفازلين في جميع الحالات لأنه يتسبب في احتباس الحرارة بالجلد.  تظهر البشرة المُرطبة بمظهر صحي وناعم. تتسبب جلسات اكتساب السُمرة في جفاف البشرة مما يلزم تعويض رطوبة الجسم بتناول المزيد من الماء يوميًا خلال فترة اكتسابك للسُمرة؛ حتى تحافظي على جلدك بمظهرٍ يافع ورطِب. قد تحتاجي لمزيد من الماء إذا كُنتِ تمارسين الأنشطة الحركية، اسألي طبيبك بشأن كم الماء الأنسب بالنسبةِ لكِ. يعمل الماء البارد والمُرطب على ترطيب البشرة وتقليل تقشير خلايا الجلد، لهذا اضبطي ماء الاستحمام على درجة بارة مع الحصول على حمام سريع ثم اعقبي ذلك بوضع طبقة من المُرطب على جسدك بأكمله. جرّبي استعمال الغسول المُخصص لسطوع البشرة في الصباح لإبراز لون السُمرة، تعمل هذه المُنتجات كغيرها من الغسول إلا أنها تجعل بشرتك أكثر لمعانًا. يُمكنك الحصول على هذا الغسول من متجر منتجات التجميل أو عبر الإنترنت. برّدي جلدك الأحمر بمنشفة باردة أو بأخد حمامٍ بارد، ومن ثم ضعي طبقة من هلام زيت الصبار على موضع الحرق لترطيب البشرة وتحفيز عملية التعافي. تناولي الكثير من الماء لترطيب بشرتك وابتعدي عن الشمس أثناء تعافي الحروق لمنع تفاقم الإصابة. إذا شعرتِ بالألم بسبب حروق أشعة الشمس فيُمكنك تناول المُسكنات المُتاحة للشراء دون وصفة طبية المعروفة باسم NSAIDs أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين (الأدفيل والموترين) أو النابوريكسن (أليف Aleve). استشيري طبيبك أولًا قبل تناول أيّة أدوية.

english_section_name: Caring for Your Skin after Tanning

summary: ارتدِ نظارات الشمس لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية. استعملي الواقي من الشمس بدرجة حماية ٣٠ (SPF 30) في حالة عدم قيامك باكتساب السُمرة. ضع قبعة على رأسك وارتدِ الملابس المناسبة لحماية بشرتك. خُذي فترات من الراحة في الظلال إذا قضيتِ يومك بالخارج حتى في الأجواء الغائمة.

document: اختر نظارات شمسية مناسبة لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وضعها على عينيْك قبل الخروج لاكتساب السُمرة وأثناء تواجدك في الخارج؛ هكذا تحمي نفسك من خطر فقدان الرؤية وغيرها من الأخطار التي تُصيب العينيْن.  تجنب خطوط السُمرة على الوجه بسبب نظارتك الشمسية من خلال استعمال الواقي من الشمس بدرجة حماية ٣٠ (SPF 30) على وجهك مع وضع كريم مُخصص للاسمرار الذاتي على الوجه، يُساعدك ذلك أيضًا على تجنب علامات التقدم في السن. اخلع نظارتك الشمسية وأغلِق عينيْك إذا فضلت الحصول على سُمرة مُكتسبة بشكلٍ طبيعي على وجهك، لكن ضع في الاعتبار أن الجفون تمنع فقط ٢٥٪ من الأشعة فوق البنفسجية ومن المُحتمل أن تُصاب بسرطان الجلد في جفنيْك.  تُساعدك هذه الخطوة على تقليل تضييق التجاعيد على وجهك. فكّر كيف ستبدو رائع المظهر بينما تضع زوجًا مثاليًا من النظارات الشمسية وتجلس في الشمس لتكتسب السُمرة. يتلف اللون الذي حصلتِ عليه بسبب حروق الجلد من الشمس كما أنكِ تُعرضين بشرتك للتلف، لهذا احمِ نفسك وبشرتك بوضع الواقي من أشعة الشمس قبل خروجك بربع ساعة مثلًا مع إعادة وضعه على حسب الإرشادات الموضحة على العبوة والتي تنصح عادةً بفعل ذلك كل ساعتيْن. ستحتاجين لإعادة وضع الواقي من أشعة الشمس كل ساعة إذا ذهبتِ للسباحة أو كُنتِ تتعرقين بشدة، احرصي أولًا على تجفيف جلدك جيدًا بالمنشفة قبل وضع المزيد من الواقي حتى تضمني امتصاص بشرتك له. اختر قبعة عريضة الحافة مثل قبعات الشاطئ أو قبعات صيادي السمك لتحمي وجهك وفروة رأسك، بالإضافة لذلك ارتدِ الملابس الفضفاضة التي تُغطي أغلب بشرتك بقدر الإمكان مثل السراويل والقمصان طويلة الأكمام. اختر الملابس الخفيفة المُريحة في حالة الأجواء الحارة. يُمكن للسيدات على سبيل المثال ارتداء وشاح أو (كاش مايوه) أعلى ملابس السباحة بالإضافة إلى القبعة العريضة. يُفضل أن تتجنبي التعرض للشمس طوال اليوم حتى مع استخدامك للواقي من أشعة الشمس بغرض حماية البشرة، خُذي فترات من الراحة للجلوس في الظلال بعيدًا عن الشمس وهو الأمر الضروري خصوصًا في ساعات حدة الشمس ما بين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا.  استلقي أسفل مظلة كبيرة أو أسفل الأشجار. ضعي قُبعة عريضة الحافة لحماية وجهك.

english_section_name: Reducing the Risk of Sun Damage


summary: ابحث عن المنشور الذي ترغب بحذفه. انقر على زر ∨ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من المنشور. انقر على خيار "حذف".

document: يمكنك حذف المنشورات التي نشرتها بنفسك فقط والعملية هي نفسها على هواتف أيفون وأجهزة أندرويد. يمكنك الوصول إلى ملفك الشخصي والعثور على المنشورات بسرعة عن طريق النقر على زر "المزيد" (☰) ثم النقر على ملفك الشخصي. انتقل إلى القسم التالي إن كنت ترغب بحذف عدة منشورات نشرتها أو إن لم تتمكن من إيجاد المنشور الذي ترغب بحذفه. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة جديدة. أكد رغبتك بحذف المنشور من شبكة فيسبوك بصورة دائمة ليتم حذف المنشور والتعليقات المصاحبة على الفور.

english_section_name: Deleting Posts

summary: ابحث عن التعليق الذي ترغب بحذفه. اضغط ضغطة مطولة على التعليق الذي ترغب بحذفه. انقر على خيار "حذف".

document: يمكنك حذف التعليقات التي كتبتها على منشورات الآخرين والتعليقات التي كتبها الآخرون على منشوراتك ولا يمكنك حذف تعليقات الآخرين على منشورات مستخدمين غيرك. العملية هي نفسها تقريبًا على هواتف أيفون وأجهزة أندرويد، ويجب أولًا فتح قسم التعليقات في المنشور. يمكنك في حالة الرغبة بحذف عدة تعليقات أو منشورات نشرتها أو عدم تمكنك من إيجاد التعليق الذي ترغب بحذفه الانتقال إلى آخر قسم في هذا المقال. يؤدي ذلك إلى فتح قائمة جديدة على نظام أندرويد، وعلى هواتف أيفون تظهر القائمة بعد إفلات إصبعك. حاول أن تنقر على مساحة فارغة في التعليق. اعلم أن النقر على الاسم سيؤدي إلى فتح الملف الشخصي لصاحب التعليق وليس هذا ما نسعى إليه. أكد رغبتك بحذف التعليق من شبكة فيسبوك ليتم حذف التعليق على الفور.

english_section_name: Deleting Comments

summary: افتح سجل النشاط. ابحث عن المنشور أو التعليق الذي ترغب بحذفه. انقر على زر ∨ الظاهر إلى جوار التعليق أو المنشور الذي ترغب بحذفه. انقر على الزر "حذف" لحذف التعليق أو المنشور.

document: يمكنك استخدام سجل النشاط لحذف عدة منشورات، وهذه هي الطريقة الأسرع للاطلاع على المنشورات والتعليقات التي نشرتها دون البحث عنها. تختلف العملية قليلًا اعتمادًا على استخدامك لجهاز أندرويد أو هاتف أيفون على النحو التالي:  أندرويد - انقر على زر المزيد (☰) الظاهر أعلى الجهة اليمنى من تطبيق فيسبوك ثم توجه نحو الأسفل وانقر على خيار "سجل النشاط". أيفون - انقر على زر المزيد (☰) الظاهر أسفل الجهة اليمنى من تطبيق فيسبوك ثم توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار "الإعدادات" ثم اختر "سجل النشاط" من القائمة. ستتمكن من رؤية المنشورات والتعليقات التي نشرتها فقط ولن تتمكن من رؤية التعليقات التي نشرها الآخرون على منشوراتك. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة صغيرة. سيُطلب منك تأكيد رغبتك بحذف التعليق أو المنشور من فيسبوك وسيتم حذف التعليق أو المنشور بصورة دائمة بعد تأكيد رغبتك بالحذف.

english_section_name: Deleting Multiple Comments and Posts


summary: تفقد درجة التيقظ العامة للقطة. انتبه لعلامات الاكتئاب. راقب إمالتها لرأسها بشكل غير طبيعي. انتبه للدوران أو المشي غير المستقر. تفحص عيون القطة. تفقد إصابة القطة بالعمى. تفقد لسان القطة. لا تُجهد نفسك بالبحث عن أعراض السكتة لدى البشر. لاحظ مدى سرعة ظهور الأعراض. راقب فترة استمرار الأعراض. تفحص تاريخ قطتك الطبي.

document: سيكون عليك فحص صحة القطة العامة إذا لاحظت أنها تتصرف بشكل خارج عن المألوف. تفقد تنفس القطة إذا فقدت الوعي وما إذا كانت تستجيب لصوتك ولاحظ أي اهتزاز أو تشنجات. قد تظهر القطة المصابة بالسكتة الدماغية أعراضًا مشابهة لما يسميه البشر عادة بالاكتئاب. قد تبدو القطة هادئة على نحو غير طبيعي وتتوقف عن الاستجابة بالطرق المعتادة.  قد يحدث هذا السلوك نتيجة شعور القطة بالتشوش أو الدوار أو الغثيان أو الصداع القوي. قد تلحظ أن رأس القطة مائلة بشكل غريب وأن إحدى الأذنين منخفضة عن الأخرى. قد ترى هذا العرض على شكل إمالة أو لف أو إدارة للرأس. يعني هذا العرض عادة، إذا اقترن بالسكتة الدماغية، وجود ضغط على جزء محدد من الدماغ.  قد يدل هذا العرض أيضًا على وجود مشكلة أخرى مثل الاعتلال الدهليزي المؤدي لتضرر الجهاز الدهليزي في أذن القطة الداخلية. يؤثر الاعتلال الدهليزي على شعور القطة بالاتزان والاتجاهات بطريقة تشابه علامات السكتة الدماغية. يبعث هذا العرض على القلق ويتطلب زيارة الطبيب البيطري على الفور بغض النظر عما إذا كان سببه سكتة أم اعتلالًا دهليزيًا. قد تلاحظ عدم تمكن قطتك من المشي في خط مستقيم. قد تترنح القطة كالثملة أو تسقط على أحد جانبيها أو تمشي في دوائر. نكرر مجددًا أن العرض ينتج -حين يرجع السبب للسكتة الدماغية- عن الضغط على جزء من الدماغ.   قد تظهر هذه الأعراض أيضًا كضعف في أحد جانبي الجسم أو عيوب في الوضعية. قد تخطئ القطة في قياس خطواتها أو تظهر علامات الضعف في جميع الأرجل أيضًا.   يمكن أن يكون المشي المضطرب أو الدوران من علامات الاعتلال الدهليزي أيضًا كما في الأعراض الأخرى الناجمة عن الضغط على دماغ القطة. تعني إصابة القطة بالأورام أو تحريك أطرافها بشكل غريب ومنتظم أنها تصاب بنوبة مرضية. قد تحتاج في بعض الحالات لرؤية النوبات الفعلية وقد تصادف القطة المشوشة بعد ذلك ويُسمى ذلك بطور ما بعد النوبة، وقد يستمر لبضع دقائق لبضع ساعات.  رغم أن النوبة وحدها لا تبعث على القلق بنفس الدرجة لكن عليك اصطحاب القطة للطبيب البيطري بأسرع ما يمكن. انظر عن كثب لعيون القطة. قد يختلف حجم البؤبؤ أو تتحرك عيونها من جانب لآخر إذا كانت قد أصيبت بالسكتة. يسمى هذا بالرأرأة وينتج عن نقص تدفق الدم للأعصاب المغذية للعين.   تشير تلك الأعراض لاعتلال دهليزي أكثر من السكتة الدماغية إذا لم يتساوَّ حجم الحدقتين وكانت الجفون الثالثة بارزة مع إمالة الرأس. قد تصاب القطة بغثيان الحركة نتيجة الرأرأة. رغم أن العمى أقل شيوعًا من الأعراض الأخرى المرتبطة بعيون القطط إلا أن بعض القطط تصاب بالعمى نتيجة السكتة.  يعتبر العمى علامة أكيدة على ارتفاع ضغط دم القطط الذي يسبق السكتة عادة حتى في الحالات التي لا يكون فيها العمى نتيجة السكتة مباشرة. يجب أن يكون ورديًا.  سيكون من الخطر أن تجد اللسان أزرقًا أو بنفسجيًا أو أبيضًا ويجب أخذ القطة للمشفى البيطري على الفور. تشمل العلامات الأكثر شيوعًا للسكتة الدماغية لدى البشر الشلل الجزئي وتهدل أحد جانبي الوجه. في المقابل، لا تعاني القطط من السكتة بنفس طريقة البشر ولا تظهر تلك الأعراض حين تصاب القطط بالسكتات الدماغية. يُفقد تدفق الدم لأجزاء الدماغ بسرعة، لذا تحدث آثار السكتة الدماغية بسرعة أيضًا. لن تكون السكتة الدماغية هي السبب إذا تطور سوء مشاكل الاتزان لدى القطة على مدى عدة أسابيع مثلًا، لكن لا زال عليك أخذها للطبيب البيطري تحسبًا لتكرار الأعراض أو سوئها. تستمر أعراض السكتة الدماغية عادة مدة 24 ساعة لدى القطة. يجب أن تأخذها للطبيب البيطري بأسرع وقت ممكن بمجرد ملاحظة الأعراض، لكن ذلك قد لا يكون متاحًا دومًا. قد تصاب القطط بسكتات صغيرة أو نوبات إقفارية عابرة كالبشر تمامًا، ويعني ذلك أن الأعراض قد تبدأ بالانحسار بعد يوم واحد، لكن عليك أخذها للطبيب البيطري إذا قلت شدة الأعراض.  هذه العلامات المؤقتة دلائل قوية على وجود مشكلة تتطلب بحثًا طبيًا موسعًا لوقاية القطة من السكتات الكاملة في المستقبل القريب. تزداد احتمالات إصابة القطط بالسكتة الدماغية عند وجود مشكلة صحية جوهرية رغم أنها ليست علامة عاجلة ملحوظة.  اطلع على سجلات القطة إذا كنت تصحبها للطبيب البيطري بانتظام. تزداد احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية كثيرًا إذا سبق وشخص الطبيب البيطري إصابة القطة باعتلال الكلى أو القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

english_section_name: Identifying Feline Stroke Symptoms


summary: اكتب كلمة yo. اكتب كلمة te. اكتب كلمة amo. اعرف متى تستخدم te amo.

document: في الإسبانية yo تعني "أنا". حسب قواعد الإسبانية - التي تشبه قواعد اللغة العربية هنا - ليس من الضروري استخدام الضمائر الشخصية في هذا السياق؛ بالتالي يمكنك استبعاد كلمة yo من هذه الجملة إذا أردت. في هذا السياق، te تعني "أنت". ستكون هذه الكلمة هي الأولى أو الثانية في الجملة، على حسب استخدامك لكلمة yo من عدمه. كلمة amo في هذا السياق تعني حب. الجملة الآن هي yo te amo أو te amo وكلاهما تعنيان "أحبك". الطريقة الرومانسية لقول أحبك في اللغة الإسبانية هي  te amo؛ بالتالي يجب ألّا تُستَخدَم إلا في حال التحدث مع أو الكتابة إلى شريك/ـة عاطفي/ـة. هذه طريقة جادّة وحميمية للغاية لقول "أحبك"، لذلك تُستخدَم عادةً أقل من te quiero.

english_section_name: Write "I Love You" in a Romantic Way

summary: اكتب كلمة yo. اكتب كلمة te. اكتب كلمة quiero. اعرف متي يكون استخدام te quiero.

document: في الإسبانية yo تعني "أنا". مع ذلك يجب أن تتجنب استخدام الضمائر الشخصية في اللغة الإسبانية عندما يكون ذلك من غير الضروري استخدامها، وبما إنها غير ضرورية في هذا السياق ليس من الضروري استخدامها. يمكن استبعاد كلمة yo. te في هذا السياق تعني "أنت". تعني quiero في هذا السياق حب. الجملة بالكامل الآن إما te quiero أو yo te quiero، واللتان تعنيان "أحبك". te quiero هي الطريقة الأكثر انتشارًا لقول "أحبك" بالإسبانية، ويمكن استعمالها عند التحدث مع الأبوين والأشقاء والأصدقاء وكذلك مع الشركاء العاطفيين والأزواج. يُعبّر قول te quiero عن الشعور بالعاطفة والاهتمام نحو الشخص؛ ولا تُستَخدم لتعني حبًا رومانسيًا.

english_section_name: Write "I Love You" in a Caring Way


summary: أنشئ حسابًا عبر الإنترنت. تعرف أكثر على زميلاتك في العمل بحثًا عن شريكة حياتك. اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وتعرّف على صديقاتهم. اشترِ القهوة أو أي مشروب آخر لامرأة. قابل النساء من التجمعات والدروس الدينية.

document: برز دور تطبيقات ومواقع المواعدة في تسهيل مقابلتك لشريكة حياتك خلال السنوات الخمس الأخيرة. وبالرغم من اختلاف الإحصائيات، إلا أنه حسب الدراسات، يرى الكثير أن تطبيقات ومواقع المواعدة تشكل نسبة كبيرة من وسائل الزواج، وتتراوح تلك النسبة بين 19 و35%.  هناك الكثير من تطبيقات ومواقع المواعدة التي تختار من بينها، لكن ابحث عن أكثر التطبيقات والمواقع المستخدمة في مدينتك أو بلدك، ومن أشهر تطبيقات المواعدة المستخدمة في الوطن العربي تطبيق تيندر (بالإنجليزية: Tinder). يوجد مواقع أكثر تخصصًا للرجال وأخرى للنساء، وأخرى تشمل الاثنين معًا، لذلك اختر الموقع الأنسب بالنسبة لك. تفقد أولًا سياسة الشركة فيما يخص مواعدة الموظفين لبعضهم البعض، ثم جرب أن تدعو زميلة جذابة لك على كوب قهوة أو عشاء ظريف بينما تتحدثان وتستكشف بنفسك احتمالية وجود علاقة تربطكما. إذا بدت زميلتك مترددة، فقد تلجأ إلى حل وسط بينكما مثل أن تتناول الطعام معها برفقة أصدقاء العمل المشتركين بينكما.  تجنب مواعدة موظفات تعملن تحت إدارتك في الشركة. تعتبر العديد من الشركات أن ذلك نوع من أنواع المحاباة والصداقة المخالفة لقواعد العمل التي قد تتسبب في فصلك، وذلك لأن المديرين يجب ألا تجمعهم علاقة مميزة مع الموظفين ويجب أبدًا ألا يُظهروا المحاباة لموظف على حساب آخر. في بعض الحالات، وإذا كنت مديرًا، قد تتسبب في شعور الموظفة التي تطلب منها أن تخرجا سويًا بالحرج، مما قد يتسبب في اتهامك بالتحرش الجنسي. يتعرّف 19% من الأشخاص على شركاء حياتهم المستقبليين من خلال أصدقائهم ودوائرهم الاجتماعية. إذا لم تكن تميل إلى أن يعرّفك أصدقائك على أشخاص لم تقابلهم من قبل أو أن يحددوا لك موعدًا غراميًا أعمى لا تعرف فيه الطرف الآخر، فيمكنك أن تحضر الحفلات المنزلية وحفلات العشاء ورحلات نهاية الأسبوع وغيرها من الأنشطة لتوسع من دائرتك الاجتماعية بينما تستمتع بوقتك مع أصدقائك. يقابل 9% من الأشخاص زوجاتهم المستقبليات في الأندية أو المقاهي. إذا كنت ترى أن النادي أو المقهى هو المكان المناسب بالنسبة لك وتبحث عن زوجة مماثلة لك، سيتطلب منك الأمر أن تبذل مجهودًا في لفت انتباه الشريكة المحتملة، سواء كانت شريكة لك في الأنشطة الموجودة بالنادي أو زائرة عادية للنادي أو المقهى.  لتزيد من فرصك في التعرف على زوجتك المستقبلية، فقد تحتاج إلى استخدام أساليب أخرى بجانب ذهابك إلى النادي بحثًا عن شريكتك المحتملة. يذهب الناس إلى الأندية والمقاهي عادة للتعرف على شخص جديد ومقابلته، لكن مع ذلك، لا تعتبر رغبة أغلب الأشخاص في الالتزام بعلاقة عاطفية أمرًا مضمونًا. ستضمن أن النساء التي تقابلهن في التجمعات والدروس الدينية يتوافقن مع اهتماماتك وقيمك، بالرغم من أن 4% فقط من الناس قابلوا زوجاتهم من خلال تجمعات ودروس دينية. يمكن لذلك أن يشكل أساس علاقة عاطفية ستزدهر وتنمو بالتزام دائم بين الطرفين. قد يعرفك أصدقاءك الذين تعرفت عليهم من تلك التجمعات والدروس الدينية على نساء يمتلكن نفس مبادئك وقيمك، مما قد يؤدي إلى نشأة علاقة بين زوجين متفاهمين ومناسبين لبعضهما البعض.

english_section_name: Meeting Eligible Women in Your Daily Life

summary: انضم إلى فريق رياضي مختلط أو احضر دورة تعليمية ما. تواصل مجددًا مع الأشخاص الذين كنت تعرفهم في طفولتك. اقبل دعوات حضور حفلات الزفاف. تعرف على النساء من خلال الأعمال التطوعية. اذهب إلى المناسبات والاحتفالات المجتمعية.

document: كلما قابلت أشخاص يشبهونك في عقليتك، زادت فرصك في أن تجد فتاة أحلامك من بينهم أو على الأقل أن يعرفك أحدهم عليها. يمكنك أن تنضم إلى فريق رياضي مختلط أو قد ترغب في الاشتراك في صف تعليمي يثير اهتمامك في أحد المراكز الاجتماعية في منطقتك، مثل:  الطهو الكتابة الإبداعية الرقص التصوير الفوتوغرافي الرسم تقديم عروض الكوميديا (ستاند أب كوميدي) قد تساهم الذكريات المشتركة في بناء علاقة وثيقة بينك وبين زوجتك المستقبلية. قد ترغب في أن تتواصل مرة أخرى مع إحدى صديقاتك أو زميلاتك القدامى من خلال تجمعات المدرسة أو عبر فيسبوك. ألقِ نظرة على حسابات وإعلانات الخريجين، واعرف أين ذهب أصدقاء طفولتك وفكر في التواصل مع عدد قليل من صديقاتك القدامى اللاتي تظن أنهن قد يكن من بينهن الزوجة المناسبة لك. سيسهّل عليك وجود خلفية وذكريات مشتركة بينكما أن تطلب منها أن تشربا القهوة سويًا وتتمشيا معًا للقليل من الوقت، وربما تتناولا العشاء معًا. حفلات الزفاف تجمعات مبهجة يحضرها الكثير من المدعوين، وأغلبهم يكون لديهم ميل طبيعي للتطلع للزواج بدورهم، مما يجعل حفلات الزفاف مناسبة رائعة لتعثر على شريكة حياتك التي تتطلع للزواج كذلك. تعرف على امرأة عزباء قابلتها في الحفل، وبعد أن ينتهي الحفل أعطها رقم هاتفك أو بطاقة خاصة بك تحمل رقمك واقترح عليها أن تتقابلا مرة أخرى. للأعمال التطوعية الكثير من الفوائد، مثل التخفيف من الآلام المزمنة وتقليل احتمالية إصابتك بأمراض القلب، لكنها أيضًا تضعك في موقف تواصل مباشر مع أفراد يشبهونك. يمكن أن يكون ذلك بمثابة أرض صلبة تبني عليها أساس علاقة قوية، قد تتحول إلى زواج فيما بعد. قد تعثر على زوجتك المستقبلية متطوعة في:  حديقة عامة حدث اجتماعي محلي، مثل: حفل أو مهرجان ما مشروعات تحسين المجتمع والبيئة، مثل: تنظيف المنطقة أو الحي يجذب نوع المناسبات التي تحضرها أغلب الوقت النساء اللاتي لهنّ نفس اهتماماتك. يذهب أغلب الناس إلى مثل هذه التجمعات بهدف التعرف على الآخرين، مما قد يجعل أمر تعرفك على شريكة حياتك المستقبلية أكثر سهولة من المعتاد. إذا كنت خجولًا وتعتقد أنك قد تواجه مشكلة في الذهاب وحدك إلى مثل هذه المناسبات، يمكنك أن تقوم بالتالي:  أن تقابل نساء عضوات جمعية ما أثناء حفل وتجمع لتناول الطعام سويًا. أن تتعرف على بعض السيدات من خلال عروض موسيقية أو فنية محلية. أن تحضر المهرجانات والاحتفاليات الخاصة بجمعية ما أو الموجودة في منطقتك.

english_section_name: Branching out to Meet Women

summary: فكر في الانتقال إلى مدينة جديدة ذات تقاليد زواج مناسبة أكثر بالنسبة لك. جرب البحث عن زوجة أصغر منك سنًا بفارق ضئيل. اذهب إلى الجامعة أو أكمل تعليمك الجامعي. ابحث عن شريكة لك من نفس طبقتك الاجتماعية.

document: يختلف سن الزواج المناسب من مدينة لأخرى، لذلك إذا كان سنك صغيرًا نسبيًا، ابحث عن المدن التي تشتهر بالزواج في سن صغير، أما إذا كان سنك أكبر من 30 عامًا، اذهب إلى المدن التي يتأخر فيها سن الزواج. متوسط سن الزواج في أغلب المدن هو 30 عامًا تقريبًا، وتنخفض معدلات الزواج للمرة الأولى بالنسبة للرجال فوق 35 عامًا، لذلك ضع ذلك في الحسبان بينما تبحث عن مدينة جديدة تنتقل إليها. وجدت دراسة أجرتها المجلة الأوروبية للبحوث التشغيلية أن أعلى نسبة للزواج الناجح كانت فيها الزوجة أصغر من الزوج بفارق خمس سنوات، لكن بالرغم من ذلك، فلا يعني ذلك أن المرأة الأصغر منك هي المناسبة لك، لكن بوضعك ذلك في الحسبان ستحسن فرص عثورك على شريكتك المناسبة. أظهرت إحدى الدراسات الخاصة بقاعدة بيانات فيسبوك أن 28 بالمائة من مستخدمي فيسبوك المتزوجين عثروا على شركاء حياتهم في الجامعة. ابحث عن جامعات مختلطة لتعثر من خلالها على شريكة حياتك.  تتعدد الاختيارات بالنسبة للجامعات المختلطة، لذلك ابحث عن أنسب جامعة من بين كل تلك الاختيارات والتحق بها لتكمل دراستك وتتعرف على شريكة حياتك!  في عام 2006، أقرت جريدة نيويورك تايمز أن معدلات الزواج انخفضت بالنسبة للرجال فوق 40 عامًا والذين لم يحصلوا على شهادة جامعية. قد يؤدي ارتفاع معدلات النساء المتعلمات إلى انخفاض عدد النساء اللواتي يتزوجن ويتوقعن أن يصبحن أكثر اعتمادًا على شريكهم من الناحية المادية. وجدت العديد من التقارير أن النساء اللواتي يحسنّ من أوضاعهن الاجتماعية ويسعين إلى بناء سيرة مهنية سيبحثن عن الرجل الذي يشاركهن طموحهن. تقدم الكثير من مواقع وتطبيقات المواعدة خدمة تعريفك على أشخاص آخرين وذلك بالنسبة للأشخاص المنشغلين بحياتهم العملية.  ستؤدي المواعدة من خارج طبقتك الاجتماعية إلى وجود الكثير من الصعوبات في تلك العلاقة، مثل أن تتسبب لك في شعورك بالحرج وعدم الأمان والراحة بسبب عدم قدرتك على تلبية احتياجاتها ومسايرة نمط حياتها المترف. قد يتسبب نقصان الخبرات الحياتية المشتركة بينك وبين شريكتك المحتملة مستقبليًا في العديد من الخلافات وربما يكون هو السبب في فشل علاقتكما.

english_section_name: Using Marriage Trends to Your Advantage


summary: افتح موقع سبوتيفاي. انقر على بدء الفترة التجريبية . أدخل بيانات الدفع الخاصة بك.

document: اذهب إلى الرابط التالي https://www.spotify.com/premium/ بواسطة متصفح الإنترنت. يفتح لك هذا الرابط صفحة الاشتراكات المميزة على الموقع. (بالإنجليزية: START FREE TRIAL)، وهو الزر الأخضر الكبير في منتصف صفحة سبوتيفاي الظاهرة أمامك. لن تضطر إلى تسديد أي رسوم اشتراك خلال الشهر الأول (رسوم الاشتراك هي 9.99 دولار أمريكي شهريًا أو ما يعادلها بعملتك المحلية)، لكنك ستضطر إلى إدخال بيانات بطاقة دفع إلكتروني صالحة. أدخل اسمك على البطاقة ورقمها وتاريخ انتهاء صلاحية البطاقة والرمز التشفيري السري من خلال صفحة بيانات الدفع الظاهرة أمامك. توقفت سبوتيفاي عن قبول الدفع عن طريق باي بال، لذلك أنت مضطر إلى استخدام إما بطاقة الدين أو البطاقة الائتمانية لإتمام هذه الخطوة.

english_section_name: Getting a Free Premium Trial on Desktop

summary: انقر على أمر تأكيد الإلغاء إلغاء.

document: (بالإنجليزية: Yes, Cancel). يظهر هذا الزر في أعلى الصفحة، وبالضغط عليه سوف يتم إلغاء اشتراكك في سبوتيفاي بمجرد انتهاء مدة الثلاثين يومًا التجريبي، وهو ما يضمن لك عدم سحب أي رصيد من حسابك. يمكنك ببساطة أن تبادر فورًا بإلغاء الاشتراك المميز في سبوتيفاي بمجرد تفعيله لأول مرة دون أن يؤثر ذلك على حقك في الاستفادة من المدة التجريبية المجانية لثلاثين يوم.

english_section_name: Cancelling Premium Before Being Charged


summary: افتح متصفح إنترنت إكسبلورار. اضغط على ⚙. اضغط على خيارات الإنترنت Internet options. افتح القسم الخاص بالبرامج Programs. اضغط على تعيين كافتراضي Make default. اضغط على تم OK.

document: يبدو هذا التطبيق كحرف "e" أزرق مُحاط بحلقة ذهبية. ستجدها في أعلى يمين نافذة إنترنت إكسبلورار. ستجد هذا الخيار بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة. يوجد ذلك في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. سوف تجد هذا الزر قريبًا من الجزء العلوي لنافذة خيارات الإنترنت، تحت عنوان متصفح الإنترنت الافتراضي Default web browser.  إذا كان الزر باللون الرمادي، فهذا يعني أن إنترنت إكسبلورار هو متصفحك الافتراضي بالفعل. سوف تجد هذا الزر أسفل نافذة خيارات الإنترنت. الآن أصبح إنترنت إكسبلورار هو متصفح الإنترنت الافتراضي. قد تضطر إلى غلق المتصفح إنترنت إكسبلورار ثم إعادة فتحه قبل أن تأخذ هذه التغييرات تأثيرها الكامل.

english_section_name: Windows 7 and 8

summary: افتح قائمة البدء. اضغط على أيقونة الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على إعدادات النظام System. اضغط على التطبيقات الافتراضية Default apps. انزل ببكرة الفأرة إلى الأسفل واضغط على الخيارات الموجودة أسفل العنوان المسمى "متصفح الويب". اضغط على إنترنت إكسبلورار Internet Explorer.

document: لتقم بذلك عليك إما أن تضغط على شعار الويندوز الموجود في أسفل يسار الشاشة، أو اضغط على ⊞ Win في لوحة المفاتيح. سوف تجد هذه الأيقونة على اليسار في الجزء السفلي من الشاشة. عند الضغط عليها سوف تُفتح لك نافذة الإعدادات. سوف تجدها أعلى يسار صفحة الإعدادات الرئيسية. إذا وجدت أن الإعدادات قد فتحت في مُجلد فرعي فاضغط على زر الرجوع الموجود في أعلى يسار النافذة. ستجد هذا التبويب على يسار النافذة. ستجد على الأرجح تطبيق مايكروسوفت إدچ والذي تبدو أيقونته كحرف "e" أبيض على خلفية زرقاء داكنة. وهي أيقونة تبدو كحرف "e" باللون الأزرق الفاتح. عندما تفعل ذلك سوف يصبح إنترنت إكسبلورار هو متصفح الإنترنت الإفتراضي. إذا ظهرت لك رسالة لتأكيد التبديل فقم بتأكيد اختيارك.

english_section_name: Windows 10


summary: تخلصي من سمار بشرتك. عالجي بشرتك بالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من حمض اللاكتيك. استخدمي علاج فيتامين ج. اصنعي قناع تفتيح البشرة من الكركم أو دقيق الحمص. اغمري وجهك بماء الأرز. جربي كريم التبييض التجاري.

document: عادًة ما تكون البشرة التي قد تعرضت إلى الشمس أغمق نظرًا لزيادة إنتاج الميلانين. عادًة ما تختفي السمرة عندما تجف طبقات البشرة التي جعلتها الشمس سمراء وتقع عن جسمك. لا يمكنك "التخلص من الاسمرار" من البشرة التي قد تعرضت بالفعل للأشعة فوق البنفسجية، لكن يمكنك المساعدة على تسريع العملية بالتقشير اللطيف. لحماية بشرتك، تجنبي تقشيرها أكثر من مرتين أسبوعيًا. قد يساعد ذلك على تخفيف البشرة الجافة أو المتقشرة أو الداكنة. استخدميها ككريمات ومقشرات لإزالة طبقات من الجلد الميت.ضعي طبقة خفيفة من الزبادي السادة على وجهك قبل الخلود إلى النوم واشطفيه بالماء الدافئ بعد 10 دقائق. أو: اصنعي قناعًا عن طريق خلط ملعقة كبيرة من كل من الشوفان وعصير الطماطم والزبادي. ضعيها على بشرتك واشطفيها بعد 30 دقيقة. يمكن وضع الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل عصير الفواكه الحمضية على البشرة مباشرًة للمساعدة على تقشير وتفتيح البقع الداكنة.لا تضعي حمض الستريك على وجهك ولا تعالجي بشرتك بحمض الستريك أكثر من مرة في الأسبوع.ضعي العصير على بشرتك باستخدام كرة قطنية واشطفيه بعد 10 إلى 20 دقيقة. اصنعي مزيج سميك لكن قابل للدهن عن طريق خلط دقيق الحمص مع ماء الورد أو الكركم مع عصير الخيار. عندما يصبح المعجون جاهزًا، افرديه على وجهك. اشطفيه عندما يجف أو بعد 30 دقيقة. هذا هو الماء المتبقي من شطف الأرز. يمكنك تدليك وجهك ببطاطس نيئة للحصول على تأثير تفتيح. اشطفي وجهك بماء دافئ بعد 20 إلى 30 دقيقة. تباع تلك الكريمات في عدة أقسام تجميل ومستحضرات تجميل. تعمل على تقليل كمية الميلانين في بشرتك، على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أنها ستجعل بشرتك شاحبة بالقدر المرغوب.تأكدي من التحدث إلى طبيبك قبل استخدام الكريمات التجارية. اتبعي كل التعليمات للاستخدام الآمن والصحيح.  تستخدم الكثير من كريمات التفتيح الهيدروكينون كمكون فعال. اعلمي أن بعض الدول قد منعت هذا المكون لمخاوف صحية. فالمستحضرات التي تحتوي على نسبة أكثر من 2% من الهيدروكينون لا تباع إلا بوصفة طبية في الكثير من البلاد.  تم منع استخدام الزئبق في مستحضرات التجميل في عدة دول. يمكنك إيجاد تلك المستحضرات على الإنترنت، لكن يفضل أن تتجنبيها.

english_section_name: Using Home Treatments and Lightening Creams

summary: اتبعي حمية غذائية صحية. اشربي ماءً. مارسي الرياضة بانتظام. حافظي على نظافة وترطيب بشرتك. دلكي بشرتك.

document: يمكن للحمية الغذائية المتوازنة التي تحتوي على أطعمة كاملة وفواكه وخضروات أن تحسن بشرتك بشكل كبير. الجسم الصحي يعني بشرةً صحية! بالتالي، عادةً ما تكون البشرة الصحية خالية من البقع والشوائب ومشاكل اختلاف لون البشرة والبقع الحمراء أو الجافة.  تناولي خضروات وفواكه من كل الألوان لضمان الحصول على كمية غنية متنوعة من الفيتامينات والمعادن. تناولي أطعمة غنية بفيتامين ج، التي يمكن أن تساعد على تفتيح بشرتك. يحفّز فيتامين ج مرونة البشرة أيضًا لأنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين.  تناولي أطعمة ومشروبات غنية بمضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد ذلك على مقاومة علامات التقدم في العمر بما في ذلك الجلد الباهت والخالي من اللون والتجاعيد. هناك كمية لا يجب أن تتخطيها من شرب الماء، لكن بشرتك وجسمك يحتاجان إلى الترطيب لصحة جيدة. اشربي عندما تشعرين بالعطش، خاصًة إذا كنت تمارسين الرياضة. يجب أن يساعد الترطيب على جفاف وتقشر البشرة، وقد تعزز المظهر "اللامع". التمرينات القلبية الوعائية رائعة لقلبك ورئتيك، كما أنها تعزز الدورة الدموية. الدورة الدموية القوية هامة لبشرة صحية. تقلل الرياضة أيضًا التوتر، مما يساعد على تخفيف الحالات التي تسبب الاحمرار (مثل حب الشباب والأكزيما) يجب أن يمارس الأشخاص الذين يعانون من المشاكل الجلدية كالوردية أو الصدفية أو الأكزيما في بيئة باردة لتجنّب التهيّج. رطبي بشرتك قبل وبعد ممارسة الرياضة لإبقاء بشرتك سعيدة. للاهتمام ببشرتك: اغسليها يوميًا بغسول لطيف وقشريها مرة أو مرتين في الأسبوع ورطبيها يوميًا. يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة مما يعطي بشرتك مظهرًا منعشًا ونظيفًا. يمكن أن تساهم الأوساخ في البشرة الداكنة. كما هو الحال مع الرياضة، يمكن أن يساعد تدليك البشرة على تدفق الدم بطريقة صحية. قبل الخلود إلى النوم، خصصي عدة دقائق لتدليك بشرتك باللوشن أو بالصبّار جيدًا.

english_section_name: Caring for Your Skin and Body

summary: تجنّبي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ضعي واقي الشمس. ارتدي ملابس حامية.

document: يتعرض الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء إلى المزيد من الإشعاعات فوق البنفسجية، لذا تنتج الخلايا المزيد من الميلانين. هذا الكم الإضافي من الميلانين يؤدي إلى بشرة غامقة تساعد الجلد على حماية نفسه من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. سيساعد الابتعاد عن الشمس على منع البشرة من إفراز ميلانين إضافي، والذي قد يساعد الصبغة على العودة إلى حالة أفتح. لكن إذا كان لون بشرتكِ الطبيعي داكنًا، لن يعطيكِ الابتعاد عن الشمس نتائج.  ابتعدي عن الشمس قدر الإمكان، خاصًة في أواخر الصباح والعصر.إذا كان وجودك في الخارج ضروريًا في أكثر الأوقات التي تسطع فيها الشمس، حاولي البقاء في الظل. حاولي الإمساك بمظلة لحماية نفسك من الشمس. ستساعد المظلة المصممة للحفاظ على جفافك في المطر على حجب 90% على الأقل من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.  تذكري أن أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية ترتد عن الأسفلت والماء والرمل والثلج والأسطح الأخرى. اعرفي بيئتك! اختاري واقي شمس واسع المجال يحمي ضد الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (الأشعة التي تتسبب في شيخوخة البشرة) والأشعة فوق البنفسجية المتوسطة (الأشعة التي تحرق بشرتك).ابحثي عن واقي شمس له معامل حماية من الشمس يتراوح ما بين 30 إلى 50. أي معامل حماية من الشمس فوق 50 ليس أكثر فعاليًة، لذا لا تقلقي بشأن البحث عن أعلى رقم. أنتِ تتعرضين لأشعة الشمس فوق البنفسجية في الشتاء كذلك، حتى عندما يكون الطقس أبرد. ضعي واقي الشمس كل يوم من العام، خاصًة إذا كنتِ تستمتعين بالرياضات الشتوية على المرتفعات. لا توفر أغلب ملابس الصيف الخفيفة (مثل الأقطان) الحماية الكافية من الشمس. ابحثي عن ملابس مصنفة بقدرتها على الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية. اختاري ملابس طويلة الأكمام واسعة الأطراف ولها ياقة عالية. فكري في ارتداء نظارة شمسية وقفازات وقبعات كبيرة. الشمس ضرورية لإنتاج فيتامين د، لكن لا يحتاج أغلب الناس أكثر من 20 دقيقة من التعرض المباشر.

english_section_name: Protecting Skin from the Sun

summary: استخدمي كريم الأساس والكونسيلر بشكل خفيف. استخدمي طلاء أظافر ومكياج عيون وأحمر شفاه داكن اللون. فكري في صبغ شعرك. ارتدي ملابس داكنة.

document: يمكن استخدام تلك المستحضرات للحصول على مظهر البشرة الشاحبة. لكن، قد يبدو هذا التأثير مصطنعًا إذا حاولت استخدام درجة أفتح من لون بشرتك الطبيعية بكثير. بدلًا من ذلك، اختاري درجة تناسب لون بشرتك أو ربما درجة أفتح من بشرتك بنسبة بسيطة، بما أنك تحاولين الحصول على بشرة أفتح. استخدمي كريم أساس أو كونسيلر لإخفاء البقع البسيطة. سيعطيك ذلك لوحة فارغة لوضع باقي مستحضرات التجميل عليها. جربي بي بي كريم للمساعدة على معادلة لون بشرتك وتغطية البقع أو المناطق الملطخة. ستتباين الألوان الداكنة على أظافرك وشفاهك وعينيك مع لون بشرتك وتجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا. جربي الأسود أو الأحمر الداكن أو البنفسجي الغامق أو الأحمر أو الأزرق الغامق أو الأزرق النيلي أو أزرق الكوبالت. كما هو الحال مع المكياج الداكن والأشياء البارزة الأخرى، يمكن للشعر الغامق أن يظهر التباين بينه وبين بشرة وجهك وعنقك. يمكن أن يبرز ذلك بعض الشحوب الطبيعي، لكنه ليس حلًا دائمًا. هناك عدة صبغات شعر بالحنة متاحة أيضًا في حالة ما إذا كانت بشرتك حساسة أو أردت تجنب بعض الكيماويات الموجودة في أنواع الصبغة الأخرى. يمكن أن يبدو الأشخاص الشاحبون الذين يرتدون ملابس باستيل أو فاتحة باهتين. قد تعطي الملابس الداكنة تأثيرًا متفاوتًا مما يجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا بالمقارنة. لاحظي أن تلك الآثار لن تكون واضحة إلا إذا كانت بشرتك شاحبة قليلًا بالفعل.

english_section_name: Using Makeup and Clothing


summary: زخرف القبعة.

document: جد تصميم جمجمة وعظمتين متقاطعتين في قسم الرقع الملصقة بالكي من متاجر الحرف، كما يمكنك قصه من قميص قديم. قم بحياكة تصميم الجمجمة والعظمتين المتقاطعتين إلى الجهة الأمامية من القبعة القماشية. اتبع تعليمات المستخدم المتعلقة بتثبيت الرقعة إذا كانت من النوع الذي يوضع بالكي.

english_section_name: Making a Pirate Hat from a Cowboy Hat

summary: استخدم ورقة جريدة. أضف الزخارف إلى قبعة القرصان المكتملة.

document: افتح إحدى أوراق الجرائد المطوية وافردها على سطح مستو. احرص أن تتاح لك مساحة كافية للعمل. تشكل ورقة متينة من أوراق الجرائد قبعة قرصان كبيرة، لذا يمكنك قص 6 مم من أحد الجوانب إذا أردت قبعة أصغر. لقد انتهت قبعة القرصان تقريبًا والشيء الوحيد المتبقي هو زخرفتها. ارسم جمجمة وعظمتين متقاطعتين على القبعة أو اطبع إحداها وألصقها بالغراء.  كما يمكنك رسم جمجمة وعظمتين متقاطعتين على ملصق إعلانات. قص التصميم ثم ألصقه بالغراء إلى القبعة.

english_section_name: Making a Newspaper Pirate Hat

summary: اجمع لوازمك.

document: ستحتاج لما يلي لعمل قبعة القرصان:   قلم رصاص أشرطة لف (تستخدم لغلق أكياس الخبز وغيرها) مقص غراء وعاء بحجم رأسك تقريبًا مسطرة أو غيرها من الحواف المستقيمة ورق التغليف البني أو كيس بقالة

english_section_name: Making a Tri-Corner Pirate Hat

summary: رتب مكان عملك. ابتكر نموذجًا لقبعة القرصان أو اطبعه. ارسم تصميم جمجمة وعظمتين متقاطعتين على ورقة بيضاء منفصلة.

document: ستحتاج لما يلي لعمل هذه القبعة:   ورق ملصقات أسود مقص غراء نموذج لقبعة قرصان ورق أبيض فارغ أقلام جافة أو رصاص أو أقلام تحديد أو ألوان شمعية يمكنك إيجاد نموذج لقبعة القرصان على الإنترنت أو رسم أحدها بنفسك على ورق الملصقات بشكل مباشر. ضع في اعتبارك رسم استنسيل على ورقة منفصلة من ورق الملصقات إذا كنت بحاجة لعمل عدة قبعات.  ستتاح لك بعض الحرية في شكل قبعة القرصان إذا كنت ترسم نموذجك الخاص. قص التصميم وألصقه على القبعة بالغراء.   ارسم الملامح على الجمجمة والعظام المتقاطعة بأقلام التحديد، أما إذا كنت تعمل مع الأطفال فاجعلهم يجربون مهارتهم في رسم الجماجم. يمكنك رسم الجمجمة والعظام المتقاطعة على القبعة مباشرة إذا لم يتوافر لديك أي ورق فارغ.

english_section_name: Making a Poster Board Pirate Hat


summary: اقطع قطعة من الورق المقوى. ضع علامات على الورقة. اثنِ الورقة المقوّاة. مرر القضيب المعدني خلال إطار الدعم.

document: سيعمل الورق المقوى بمثابة إطار للمولد البسيط الذي تريد عمله وسيدعمه كذلك؛ استخدم مسطرة لقياس قطعة من الورق المقوى طولها 30.4 سم وعرضها 8 سم. اقطع الورقة بهذه القياسات بمقص أو سكين حاد. لاحظ أهمية مراعاة القياسات الدقيقة الواردة في المقال. استخدم مسطرة لقياس طول الورقة المقوّاة وضع علامتك الأولى بعد 8 سم من طرفها والثانية على بعد 11.5 سم والثالثة 19.5 سم والأخيرة 22.7 سم. بهذا تنقسم الورقة إلى 5 أقسام الأول 8 سم والثاني 3.5 سم والثالث 8 سم والرابع 3.2 سم والخامس والأخير 7.7 سم. لا تقطع هذه الأجزاء. اثن الورقة من عند كل علامة، وبهذا تتخذ الورقة شكل إطار مستطيل؛ سيحمل هذا الإطار مكونات المحرك الكهربائي الذي ستضعه. ادفع المسمار أو القضيب خلال مركز الإطار من الورق المقوى وتأكد أنك تمر عبر الثلاث قطع من الورق المقوى المثنية في المركز. بهذا ستصنع ثقبًا للمحور ويمكنك عندها إدخال قضيب معدني أو استخدام مسمار كالقضيب. لا يشترط أن يكون القضيب المعدني جسمًا معينًا. أي قطعة من المعدن تمر عبر الثقب وتخرج منه من الناحية الأخرى من الإطار ستفي بالغرض؛ يمكنك بهذا المنطق استخدام المسمار الذي تصنع الثقب به دون مشاكل.

english_section_name: Building the Frame

summary: لف السلك النحاسي. قم بتعرية طرفي السلك. قم بتوصيل طرفي السلك بجهاز كهربائي.

document: لف سلك نحاسي مطلي ومغلف بطبقة عازلة حول صندوق الورق المقوى عدة لفات (سلك مغناطيسي مقاس 30). لف 60 متر من السلك بشكل مشدود قدر استطاعتك واترك ما بين 40 و45 سم من السلك حرًا في كل طرف من أجل توصيلهما بالعداد والمصباح الكهربائي أو جهاز كهربائي آخر. كلما زاد عدد "لفات" السلك حول الإطار من الورق المقوى، زادت قوة المولد الذي تصنعه. استخدم سكينًا أو أداة تعرية الأسلاك في إزالة الطبقة العازلة من طرفي السلك؛ أزل 2.5 سم تقريبًا من كل طرف. سيسمح لك هذا بتوصيل السلك لجهاز كهربائي. صل طرفي السلك الحرين بالطرفين الملتفين لمصباح ليد أحمر صغير أو مصباح قياس شديد الصغر بجهد 1.5 فولت أو وصل الطرفين أطراف الاختبار في فولتميتر أو ملتميتر. بتيار متردد. ضد في حسبانك أنك ستنتج جهدًا منخفضًا جدًا ولن تقدر على تزويد الأجهزة الكبيرة (مثل: مصباح إنارة عادي) بهذا المولد البسيط

english_section_name: Creating the Circuit

summary: الصق المغناطيسين بصمغ في القضيب. لف القضيب بأصابعك. لف القضيب بأسرع ما يمكنك.

document: استخدم صمغًا سائلًا ساخنًا شديد القوة أو استخدم إيبوكسي في لصق أربعة مغناطيسات في القضيب، وستحتاج أن تتأكد من ثبات المغناطيسات على القضيب. يجب أن تلصق المغناطيسات في القضيب بعد أن تكون مررته في الإطار؛ دع الصمغ يجف لبضع دقائق (يمكن أن تساعدك التعليمات المذكورة على علبة الصمغ في إعلامك بأوقات الجفاف لكل نوع من أنواع الصمغ).  لأفضل نتائج استخدم مغناطيسات سيراميك حجمها 1 × 2 × 5 سم (يمكنك شرائها من على الإنترنت بسعر معقول). الصق هذه المغناطيسات بحيث يكون اثنان منهم مواجهين للسلك الملفوف من جانب الشمال فيهما بينما يكون الاثنان الآخران مواجهان للسلك بجانب الجنوب. يسمح هذا لك برؤية إذا كانت أطراف المغناطيسات تلمس داخل الإطار؛ يجب أن تدور المغناطيسات بشكل حر لكن بأقرب ما يمكن من حواف الإطار. تذكير: اجعل أطراف المغناطيسات شديدة القرب من النحاسي الملفوف قدر الإمكان حتى تزيد من العمل "المثير" للمجالات المغناطيسية التي تصدر عن المغناطيس. من الأفضل لف خيط حول طرف القضيب ثم سحب هذا الخيط بقوة للف المغناطيسات أو يمكنك الاكتفاء بلفه بأصابعك. من المفترض أن تحل على جهد صغير أثناء لف القضيب (جهد يكفي لإضاءة مصباح 1.5 فولت). يمكنك تحسين إنتاج الطاقة عن طريق وضع مروحة ورقية على طرف القضيب وتوصيلها بمروحة كهربائية لتلف المروحة الورقية. اعلم أن هذا جيد فقط في شرح تشغيل المولد لأنك ستستخدم كهرباء أكثر من اللف أكثر من تلك التي ستنتجها.

english_section_name: Setting the Magnets


summary: احصلي على الصبار. اختبري مقدارًا قليلًا من الصبار على بشرتك. استخدمي الصبار كعلاج الفوري. استخدمي الصبار لإعداد قناع للوجه. استمري في الاستخدام لعدة أسابيع.

document: يمكنكِ شراء نبات الصبار أو جل الصبار المُعد مسبقًا، كما يفترض أن يتوفر نبات الصبار في متجر النبات المحلي ويتوفر جل الصبار في معظم الصيدليات ومتاجر البقالة. لاستخلاص الجل من ورقة الصبار، سوف تحتاجين إلى قطع ورقة من نبات الصبار بحجم جيد. ينبغي أن تكون بطول (12 إلى 15 سم) تقريبًا. اغسلي الورقة جيدًا بالمياه واستخدمي سكينًا لقطعها إلى نصفين بالطول واستخدمي ملعقة أو سكين لغرف أكبر قدر ممكن من الجل. ينبغي أن تجربي  كمية صغيرة من جل الصبار المستخلص من النبات أو المنتج التجاري على منطقة صغيرة قبل وضعه على بشرتك بأكملها، وذلك للتأكد من عدم إصابتك بحساسية من النبات. ينتمي الصبار إلى فصيلة النباتات المستخلصة، مثل: الزنابق والبصل والثوم، لذلك إذا كنتِ تعانين من حساسية لأي من تلك النباتات، قد يؤثر عليكِ الصبار بشكل سلبي. جربي كمية قليلة للغاية من الجل على معصمك واتركيه يجف ثم اشطفيه. إذا لم تلاحظي أي احمرار أو حكة أو تورم، يمكنكِ تجربة وضعه على وجهك. خذي ملعقتين من جل الصبار وأضيفي قطرتين إلى ثلاث قطرات من عصير الليمون؛ يساعد الليمون في الحفاظ على مستوى الحمضية والقاعدية في البشرة. تأكدي فقط من خلطه جيدًا.  استخدمي عودًا قطنيًا لوضع الخليط على حب الشباب مباشرةً واتركيه على وجهك لمدة 20  إلى 30 دقيقة على الأقل أو طوال الليل. اشطفي وجهك بمياه فاترة ونظفيه كالمعتاد. كرري ذلك يوميًا. قطعي ورقة أو ورقتين بطول 12سم من نبات الصبار وشذبي الأطراف الشوكية الموجودة على جوانب الورقة ثم افتحي الورقة وأزيلي الجل.  أضيفي ملعقة صغيرة من العسل (يتميز العسل بخصائص إضافية مضادة للبكتيريا) أو خمس إلى سبع قطرات من عصير الليمون إلى جل الصبار. اخلطي أي إضافات مع الجل جيدًا. ضعي الجل على وجهك أو استخدمي عودًا قطنيًا لوضع الخليط على حب الشباب مباشرةً. يمكنكِ ترك الجل على وجهك طوال الليل إن أمكن أو ما بين 20 إلى 30 دقيقة على الأقل. اشطفي وجهك بالماء الفاتر ونظفيه كالمعتاد. كرري المعالجة يوميًا. قد تحتاج تأثيرات العلاجية للصبار إلى بعض الوقت لكي تقدر على المساعدة في شفاء حالتك. إذا لم تظهر تلك المعالجات تحسنًا بحب الشباب خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع، حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية لتحديد أفضل علاج بديل.

english_section_name: Treating Acne With Aloe Vera

summary: اغسلي وجهك مرتين يوميًا. استخدمي منتجًا مرتكزًا على الزيت النباتي لتنظيف بشرتك. استخدمي أطراف أصابعك لوضع منظفات الوجه. عالجي الطفح الجلدي برفق. ابتعدي عن الشمس ولا تستخدمي أسرة التسمير. لا تفركي بشرتك بعنف. تجنبي تناول الأطعمة غير الصحية. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا.

document: اغسلي وجهك مرة في الصباح ومرة قبل النوم، وإذا كنتِ تتعرقي خلال اليوم، كما هو الأمر أثناء ممارسة التمارين أو بسبب البقاء في الطقس الحار، تأكدي من غسل وجهك في أقرب وقت ممكن لإزالة العرق. ابحثي عن غسول مدون عليه "غير ساد للمسام"؛ يعني ذلك أن المنتج لا يدعم تكون البثور السوداء أو البيضاء أو الحبوب.  تتضمن أمثلة تلك المنتجات: نيتروجينا وأولاي وتتوفر العديد من ماركات المنتجات غير السادة للمسام، لذلك اطلعي على الملصق لتكوني متأكدة. توجد بعض الزيوت التي تستخدم لتنظيف البشرة ويستخدم الكثير منها زيوت غير سادة للمسام. يعتمد استخدام ذلك على مبدأ "الشيء يذيب مثيله" أو بعبارة أخرى، يمكن استخدام الزيوت لإذابة وإزالة زيوت البشرة الزائدة. استخدمي المنتجات الخالية من الكحول أيضًا؛ يسبب الكحول تجفيف والإضرار بالبشرة. ينبغي أن تكوني رقيقة جدًا عند تنظيف بشرتك؛ يمكن أن ينتج عن استخدام فوطة الوجه، أو الإسفنجة، تهيج البشرة والعديد من المشكلات. لا تزيلي أو تفرقعي أو تضغطي أو تلمسي حب الشباب؛ قد يسبب ذلك ظهور الطفح مسببًا الجروح والتي تؤدي إلى إطالة فترة الشفاء. قد تسبب الشمس وأسرة التسمير الإضرار بخلايا البشرة نتيجة ضرر الأشعة فوق البنفسجية. إذا كنتِ تستخدمين علاجًا خاصًا لحب الشباب أو أي نوع من العلاج، عليكِ إدراك أن بعض العلاجات تجعل بشرتك أكثر حساسية للشمس. تتضمن تلك الأدوية: المضادات الحيوية (مثل: السيبروفلوكساسين والتيتراسيكلين والسيلفاميثوكسازول والترميسوبيم) ومضادات الهيستامين (مثل: البينادريل) والأدوية المستخدمة لعلاج السرطان (مثل: فينبلاستين وداكربزين) وأدوية القلب (مثل: الأميودارون ونيفيديبين والكينيدين والديلتيازيم) والأدوية المضادة للالتهاب الخالية من السيترود (مثل: نابروكسين) وعلاجات حب الشياب (مثل: استريتينون واكتيرتين). قد يسبب ذلك جروح دائمة وسوف تستغرق البشرة وقتًا أطول للشفاء، فعلى الرغم من أن تقشير البشرة شائع، لكن قد يسبب التقشير العنيف ضررًا أكثر من النفع.  قد يسبب التقشبر الجروح الدقيقة (جروح صغيرة للغاية لا يمكن رؤيتها إلا بعدسة مكبر) وجروح واضحة ويمكن أن تجعل حب الشباب أكثر سوءًا.  قد تسبب كريمات التقشير نزع البشرة غير المستعدة للسقوط ويشبه ذلك نزع جزء من الجلد غير مستعد للسقوط من تلقاء نفسه. لا يسبب النظام الغذائي حب الشباب بشكل مباشر، وبالرغم من الروايات التي قد تكوني سمعتيها عن الحلبيب والشوكولاتة، تزيد بعض الأطعمة من احتمالية ظهور حب الشباب بالنسبة لبعض الأشخاص. قد تسبب بعض الأطعمة، مثل: منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المعالج، زيادة الالتهاب وتوفر البيئة المناسبة لتطور حب الشباب. ترفع بعض الأطعمة من نسبة السكر في الدم، وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات. تكون تلك الأطعمة على الأخص مرتبطة بالإصابة بحب الشباب. يساعد ذلك على ضمان حصولك على القيمة الغذائية المناسبة للحفاظ على صحة بشرتك. الفيتامينات التي تبدو أكثر أهمية لصحة البشرة هي "أ" و "د"، كما يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الدهون الغنية بأوميجا 3 على عدم ظهور حب الشباب أيضًا.  حاولي أن تجعلي نصف طبقك على الأقل من الخضروات، في العشاء على الأخص.  تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين أ: البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر وقرع العسل والبروكلي والخس والكرنب والفلفل الأحمر والقرع الصيفي والكانتلوب والمانجو والخوخ والبازلاء السوداء والكبد البقري والسمك المملح والسالمون. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: زيت كبد سمك القد والسالمون والتونا واللبن والزبادي والجبن. توجد الكثير من الأطعمة المدعمة بقيتامين د، لكن أفضل طريقة للحصول عليه هي التعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة أسبوعيًا، بسبب قدرة ضوء الشمس على تعزيز إنتاج فيتامين د بواسطة البشرة.  تتضمن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا الدهنية: بذور الكتان وزيت بذر الكتان وزيت فول الصويا زيت الكانولا وبذور الشيا وعين الجمل والسالمون والسردين وسمك الإسقمري والسمك الأبيض والشاد والريحان وأوريجانو والبردقوش والقرنفل والسبانخ وبذور الفجل والبروكلي الصيني وكميات قليلة من اللحوم والبيض.

english_section_name: Reducing Acne Outbreaks


summary: افهم صعوبة تحريك كرسي متحرك عندما تصحب شخصًا يستخدمه. كن مراعيًا عند استخدام المرافق العامة. قدم المساعدة للشخص مستخدم الكرسي المتحرك لكن لا تفترض أنه يحتاجها على الدوام.

document: ابحث عن المنحدرات المسهلة للحركة، ويمكنك إيجادها عادةً بجانب الأبواب أو بجوار الحمامات والسلالم والمصاعد. عند خوض طريق ذي عوائق متعددة، فاسأله عن أسهل طريق يمكنه اتخاذه، وأنصت له ونفذ تعليماته بحرص. إن كنت تستضيف حفلًا أو مناسبة فاحرص على جعلها سهلة الوصول لمستخدمي الكراسي المتحركة. افحص القاعة للتأكد من عدم وجود عوائق في مدخل المبنى، واحرص على جعل الممرات واسعة بما يكفي لمرور كرسي متحرك. يجب أن تكون الحمامات واسعة بما يكفي لتدوير الكرسي، مع وجود مسند لليد إن أمكن. إن كانت المناسبة مقامة خارج المباني فيجب أن تكون الأرضية مناسبة لحركة الكرسي، فالحصى والرمل والأسطح الناعمة أو غير المستوية تسبب صعوبة في الحركة. بعض المناطق العامة مخصصة لاستخدام الكراسي المتحركة. بعض الحجيرات في الحمامات وبعض أماكن الركن وبعض مقاعد الفصول في المدارس مصممة لتسهيل استخدامها على مستخدمي الكراسي المتحركة. لا تستخدم تلك المرافق ما لم تكن بصحبة شخص مستخدم لكرسي متحرك. يمكنك استخدام كل المرافق الأخرى، أما هو فلا يتاح له إلا بعض الخيارات المحدودة والمناسبة للكرسي المتحرك.   عند التسوق، كن واعيًا لوجود مستخدمي الكراسي المتحركة وحاول الالتزام بجانب واحد للممر. تشارك الممر وامشِ كما لو أنك تقود. عند دخول المرأب فعليك تجنب الركن بجوار شاحنة ذات لوح ترخيص مخصصة لمستخدمي الكراسي المتحركة والتي تبدو بعيدة عن المركبات الأخرى. قد يحتاج مستخدم الشاحنة إلى مساحة خالية بجوارها من أجل وضع منحدر للصعود إلى المركبة. لا توجد مساحة كافية جانبية في كل أماكن ركن سيارات مستخدمي الكراسي المتحركة لتتسع للمنحدر، لذا يضطر أصحابها أحيانًا لركنها بعيدًا عن السيارات الأخرى لتتسع لها المساحة. إن رأيت موقفًا يبدو فيه الشخص مستخدم الكرسي المتحرك بحاجة لمساعدتك فاسأله عن حاجته أولًا. لا تشعر بالإساءة إن رفض مساعدتك، فربما يكون مستقلًا بذاته وحسب.   إن رأيت مثلًا شخصًا يستخدم كرسيًا متحركًا ويقترب من مدخل، فيمكنك سؤاله "هل ترغب بأن أفتح لك الباب؟" إن وجدت شخصًا مستخدمًا لكرسي متحرك يكافح لصعود منحدر شديد الانحدار فيمكنك سؤاله "هل ترغب بمساعدتي لك في الصعود؟" إياك أن تحرك كرسي الشخص دون إذنه، فربما يكون قد وضعه بهذه الطريقة ليسهل عليه الانتقال منه وإليه.

english_section_name: Being Considerate

summary: تجنب وضع افتراضات مسبقة لقدرات الآخرين. تحدث إلى الشخص الذي يستخدم الكرسي المتحرك مباشرة. اطلب الإذن قبل لمس الشخص أو كرسيه.

document: استخدام كرسي متحرك لا يعني أن الشخص مصاب بالشلل أو غير قادر على المشي لبضع خطوات. بعض الناس يستخدمون الكراسي المتحركة لعدم قدرتهم على الوقوف لفترات ممتدة، أو لمعاناتهم من مشاكل تفرض قيودًا على المشي. كثيرًا ما يستخدم الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الكراسي المتحركة لتجنب فرط الجهد على القلب. إن كنت ترغب بمعرفة سبب استخدام الشخص للكرسي المتحرك فالأفضل أن تسأل بدلًا من الافتراض. حاول معرفة إمكانية طرحك للسؤال أولًا بأن تقول مثلًا "هل تمانع إن سألتك عن سبب استخدامك للكرسي المتحرك؟"   لا تطرح السؤال على الشخص الذي يستخدم الكرسي المتحرك إلا بعد توثيق معرفتك به، فهذا السؤال غير لائق طرحه من قِبل شخص غريب. إن كان بصحبة شخص آخر فاجعل المحادثة تضمكم جميعًا، ولكن لا تتحدث إليه بدلًا من مستخدم الكرسي. لا توجه أسئلتك مثلًا للشخص الذي يصحبه دون محادثته. عند خوض محادثة طويلة مع شخص مستخدم لكرسي متحرك فعليك بالجلوس لأنه يشق على الشخص مستخدم الكرسي المتحرك النظر للأعلى لمدة طويلة. إن التربيت أو الركون إلى الكرسي قد يُعد تصرفًا غير محترم. قد يكون الشخص معتمدًا على الكرسي بسبب إصابة، لذا قد تكون لمستك له مؤلمة بالإضافة إلى كونها مُذلة.  تعامل مع الكرسي المتحرك على أنه امتداد لجسد شخص. إن لم يكن بإمكانك وضع يدك على كتف الشخص فلا تضعها على كرسيه المتحرك دون ضرورة.

english_section_name: Being Respectful

summary: عند مقابلة شخص يستخدم كرسيًا متحركًا لأول مرة فعليك مصافحته كما تفعل مع أي شخص آخر. تحدث بشكل طبيعي كما تفعل مع أي شخص آخر. تجنب إطلاق التعليقات أو المزاح بشأن الكرسي المتحرك.

document: المصافحة تعقد صلة جسدية بينكما وتزيل الحواجز النفسية المانعة للصلة العاطفية.   حتى في حالات وجود طرف صناعي للشخص مستخدم الكرسي المتحرك، فإن المصافحة تكون مقبولة. إن لم يكن الشخص قادرًا أو راغبًا بمصافحتك فمن المرجح أنه سيرفض المصافحة بأدب. لا تشعر بالإساءة، فالرفض يكون متعلقًا بالمصافحة ذاتها وليس بك أنت. لا تغير اختيارك للكلمات لتجنب الإشارة إلى الركض أو المشي، فمحاولاتك لتجنب اختيار تلك الكلمات في حديثك ستجعل المحادثة غريبة لا أكثر. معظم مستخدمي الكراسي المتحركة لا يعتبرون هذه الكلمات الشائعة مسيئة. كما هو الحال في أي محادثة، قم بتلبية طلب الشخص إن رغب بتجنب الحديث باستخدام أحد العبارات. مستخدمو الكراسي المتحركة ينالهم قدرٌ كافٍ من الاستفزاز، ومهما كانت المزحة طبيعية فقد تصبح مزعجة. تلك التعليقات تؤدي فقط لإبعاد الانتباه عن الشخص وتوجيهه إلى الكرسي. إن قام الشخص مستخدم الكرسي المتحرك بالمزاح بشأن الكرسي فيمكنك المشاركة في المزاح، ولكن إياك أن تبدأ به.

english_section_name: Being Polite


summary: احمي بشرتكِ من أضرار أشعة الشمس. حافظي على ترطيب بشرتكِ. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا. حسّني جودة الهواء الذي تتعرضين له.

document: استخدمي الكريم الواقي من أشعة الشمس أو الكريم المرطب أو كريم الأساس الذي يحتوي على عامل حماية (SPF) من أشعة الشمس 15 درجة أو أكثر للوقاية من شيخوخة البشرة المبكرة. على عكس الاعتقاد الشائع، فإن البشرة الداكنة معرضة أيضًا لأضرار أشعة الشمس حتى لو لم تحترق بالسرعة نفسها مثل البشرة الفاتحة. توخي الحذر دائمًا أيًا كان لون بشرتكِ. يحافظ الترطيب على نعومة بشرتكِ. يجب على النساء شرب ما لا يقل عن 9 أكواب من الماء كل يوم، بينما يجب أن يشرب الرجال أكثر من 13 كوب من الماء يوميًا. تجنبي القهوة والكحول اللذان يسببان الجفاف. إذا تناولتِ أيًا منهما، احرصي على شرب كوب ماء إضافي على الأقل لكل كوب من القهوة أو المشروبات الكحولية. البشرة هي أكبر عضو في جسمكِ وهي تحتاج إلى العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على نعومتها ونضارتها. النظام الغذائي الغني بالدهون المفيدة -مثل أحماض الأوميغا 3 الدهنية- يساعد بشرتكِ على إنتاج الزيوت الطبيعية المرطبة ومنع الالتهاب. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 هي الأسماك والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان وكرنب بروكسل. إذا كانت بشرتكِ عرضة للخشونة وانتشار الحبوب، فقد يكون لديكِ حساسية من بعض أنواع الأطعمة. يتعرض الجلد باستمرار للهواء الخارجي. يسبب الدخان الضرر والجفاف للجلد. نظرًا لأنكِ تتنفسين الهواء من خلال الفم والأنف، يتضخم حجم هذه التأثيرات السلبية على بشرة الوجه تحديدًا. تجنبي العمل والعيش في البيئات المليئة بالدخان. إذا كنتِ تدخنين التبغ، فإن الإقلاع عن التدخين سيكون له تأثير فوري على نعومة بشرتكِ وسيمنع الشيخوخة المبكرة. فكري في تزويد غرفة نومكِ بجهاز مرطب للجو خلال فصل الشتاء أو إذا كنتِ تعيشين في مناخ جاف. يساهم الهواء الجاف في تجريد البشرة من رطوبتها ونعومتها.

english_section_name: Keeping Your Skin Healthy

summary: ابحثي عن غسول الوجه المناسب لبشرتكِ. اغسلي يديكِ قبل البدء. افردي الغسول بأصابعكِ. اشطفي وجهكِ بالماء الدافئ. جففي وجهكِ بالمنشفة. دلّكي بشرتكِ بالكريم المرطب. اغسلي وجهكِ مرتين يوميًا.

document: قد تكون قطع الصابون العادي جيدة في حالة الطوارئ، لكن معظم أنواع الصابون الصلب يمكن أن تسبب جفاف الجلد. وجهكِ أكثر حساسية من بقية الجسم وقد يحتاج إلى منتج خاص للحفاظ عليه ناعمًا وصحيًا. اختاري غسولًا مرطبًا إذا كانت بشرتكِ عرضة للجفاف بشكل خاص. إذا كانتِ بشرتكِ دهنية، اختاري غسولًا مخصصًا للبشرة الدهنية. استخدمي مزيل المكياج عند غسل المكياج. من المحتمل أن تكون أصابعكِ أكثر اتساخًا من وجهكِ. تخلصي من الأوساخ والبكتيريا عن طريق غسل يديكِ بسرعة بالماء والصابون. إذا كانت بشرتكِ حساسة، يمكنكِ استخدام القليل من غسول الوجه بدلًا من صابون اليدين. ضعي على طرف أصابعكِ كمية قليلة من غسول الوجه. افركي الغسول على وجهكِ في حركات دائرية صغيرة. ركّزي على المنطقة من وجهكِ التي تصنع شكل T والتي تتضمن كلًا من جبهتكِ وأنفكِ وذقنكِ. اتبعي إرشادات العبوة. رشي وجهكِ بالماء الفاتر أو الدافئ عدة مرات لإزالة الغسول. لن يساعد الماء البارد في تنظيف وجهكِ بفعالية، بينما يسبب الماء الساخن الجفاف لبشرتكِ وبالتالي يقلل نعومتها. جففي وجهكِ عن طريق التربيت الخفيف بالمنشفة على وجهكِ. لا تفركي بشرتكِ بالمنشفة حتى لا تثيري تهيج بشرتكِ. يمكن أيضًا للفرك أن يزيل المكونات الفعالة في الغسول والتي من المفترض أن تمتصها بشرتكِ. الكريم المرطب ضروري لنعومة البشرة إذا كانت بشرتكِ عرضة للجفاف. كما هو الحال مع الغسول، افركي كمية صغيرة من المنتج على وجهكِ. ركّزي المستحضر على المناطق الأكثر جفافًا في وجهكِ. نظفي وجهكِ بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب للنوم. إذا كنتِ تضعين المكياج، احرصي على عدم النوم بالمكياج تحت أي ظرف من الظروف.  يمكن للغسيل المتكرر أن يهيج البشرة ويجردها من زيوتها الطبيعية المرطبة. استخدمي كمية إضافية من غسول الوجه بعد السباحة أو إفراز العرق.

english_section_name: Washing Your Face

summary: تأكدي من أن الشفرة حادة قبل البدء. افردي كمية وفيرة من مستحضر الحلاقة. اشطفي الشفرة بعد كل كشطة. اشطفي وجهكِ بالماء البارد. رطبي وجهكِ بمستحضر ما بعد الحلاقة خالِ من الكحول.

document: يمكن للحلاقة بشفرة باردة أن تسبب التهيج لبشرتكِ، مما يؤدي إلى ظهور النتوءات. حتى النساء اللاتي لا يظهر لديهم شعر واضح بالوجه يمكن أن يستفدن أيضًا من الحلاقة. لا تقلقي بشأن زيادة كثافة أو سُمك الشعر فيما بعد؛ تلك أسطورة قديمة وليس لهذا الاعتقاد أساس من الصحة. تقشير البشرة بتقنية الديرما بلانينج هو نوع شائع لتقشير البشرة، حيث يتم فيه إزالة الطبقة العليا من الجلد الميت من الوجه باستخدام شفرة حادة. تأكدي من فرك المستحضر في بشرتكِ جيدًا. هناك خمسة أنواع رئيسية من مستحضرات الحلاقة:  يجب ترغية كريمات الحلاقة باستخدام الأصابع أو فرشاة الحلاقة. تعتبر الكريمات هي المستحضر الأكثر شعبية للاستخدام في الحلاقة. يشبه جل الحلاقة كريمات الحلاقة، سوى أنه أسهل في الفرد. يعتقد معظم الناس أن رغوات الحلاقة هي نفسها "كريمات الحلاقة". تأتي هذه المنتجات جاهزة للاستخدام دون حاجة إلى ترغية. صابون الحلاقة هو صابون صلب يجب ترغيته باستخدام فرشاة الحلاقة. يمكن استخدام زيوت الحلاقة وحدها أو تحت كريم الحلاقة. الزيوت هي أفضل خيار لذوات البشرة الحساسة والجافة. عندما تمتلئ شفرة الحلاقة بالشعر، فإنها تصبح باردة. لن تكون الشفرة المسدودة بالشعر فعالة في الإزالة، كما أنها قد تسبب نتوءات الحلاقة. يمكن أن تتسبب الحرارة أيضًا في تقليل حدة الشفرة بدرجة أسرع. يمنع الماء البارد تهيج الجلد، حيث تعمل البرودة على غلق مسام البشرة وحمايتها من أي آثار سلبية بعد الحلاقة، كما أنها تشد الجلد وتمنع وجود الشعر المنغرز. استخدمي أطراف أصابعكِ لفرد كريم ما بعد الحلاقة على البشرة المحلوقة بالشفرة. تعمل كريمات وجل ما بعد الحلاقة كمرطبات لترطيب بشرتكِ وإبقائها ناعمة. تحتوي بعض المستحضرات أيضًا على مكونات مهدّئة للبشرة المتهيجة. تسبب مستحضرات ما بعد الحلاقة التقليدية التي تحتوي على الكحول الجفاف للبشرة، مما قد يجعل وجهكِ خشن الملمس.

english_section_name: Shaving Your Face

summary: ابحثي عن منتج تقشير مناسب لبشرتكِ. دلّكي المنتج على بشرتكِ باستخدام أصابعكِ. اشطفي المنتج وجففي وجهكِ. رطبي وجهكِ. كرري عملية التقشير مرتين في الأسبوع واجرصي على أن يكون ذلك قبل النوم.

document: كما هو الحال مع الغسول، هناك العديد من المنتجات المختلفة من المقشرات المتاحة في السوق لأنواع البشرة المختلفة. سوف تجدين المقشّر المناسب لبشرتكِ بعد عدة تجارب ومحاولات. إذا كانت بشرتكِ دهنية، فابحثي عن منتجات التقشير التي توفر "التنظيف العميق". إذا كانت بشرتكِ جافة، فابحثي عن منتج تقشير مرطب ولطيف على البشرة. افردي المنتج علي وجهكِ ببطء من الأسفل إلى الأعلى مع تحريك أطراف أصابعكِ في حركات دائرية صغيرة.  المناشف الميكروفايبر اللطيفة على البشرة هي أحد البدائل للتدليك باليد، حتى أن العديد من محلات التجميل تبيع قفازات مصنوعة من هذه المادة لتسهل عليكِ روتين التقشير. أدوات التقشير التي تعمل بالطاقة الكهربائية هي أيضًا وسيلة شائعة الاستخدام. يمكن إيجاد إصدارات غير مكلفة من هذه الأدوات في معظم محلات بيع مستحضرات التجميل. استخدمي الماء الدافئ. تجنبي فرك بشرتكِ بالمنشفة، لأن ذلك قد يسبب تهيجًا وتلفًا لبشرتكِ. قد تكون بشرتكِ أكثر حساسية بعد التقشير. الترطيب مهم بشكل خاص بعد التقشير، حيث أن زيوت الترطيب الطبيعية غالبًا ما يتم نزعها في هذه العملية. يزيل التقشير أيضًا طبقة الحماية الأولى في بشرتكِ. في حين أن بقايا الجلد الميتة والجافة قد تجعل بشرتكِ تبدو أكثر خشونة، إلا إنها تعمل كطبقة حاجزة على الجلد لحماية طبقات الجلد الأكثر حساسية بالأسفل. يساعد التقشير المنتظم على إبقاء بشرتكِ ناعمة وخالية من العيوب. يمكنكِ تقليل عدد المرات إذا ارتفعتِ درجة رطوبة الجو أو كانت بشرتكِ أقل عرضة للتقشّر والجفاف. إذا كانت بشرتكِ حساسة للغاية، فقد يكون تقشير البشرة مزعجًا للغاية وربما يزيد الجفاف. ابحثي عن التوازن الصحيح الذي يناسبكِ.

english_section_name: Exfoliating Your Skin


summary: افتح المسام: نظّف البشرة: استخدم كريمًا لعلاج بثور ما بعد الحلاقة: اسحق بعض الأسبرين مع القليل من الماء وضعه على الجلد، سوف يقلل ذلك من الحكة والتورم وحرقان ما بعد الحلاقة، لأن الأسبرين يحتوي على نسبة صغيرة من حمض الساليسيليك.

document: الخطوة الأولى هي على الأرجح الخطوة الأكثر أهمية والأكثر تجاهلًا أيضًا من أغلب الناس. إن فتح المسام يمكّن المكونات الخاصة الموجودة في غسول الوجه وكريم البثور من أداء مهامهما بفعالية. كيف يمكنك إذًا فتح المسام؟ ضع قطعة قماش دافئة على المنطقة المصابة واتركها لمدة ٣ - ٤ دقائق أو حتى يصبح القماش باردًا. كرّر العملية، لكن هذه المرة اتركها لمدة دقيقة فقط. بعد فتح المسام ضع غسول الوجه الذي يحتوي على الشاي الأخضر على البثور في حركات دائرية في اتجاه تصاعدي. دلّك الجلد لمدة دقيقة إلى دقيقتين تقريبًا واترك الغسول على الجلد لمدة دقيقة تقريبًا. اشطف الغسول عن بشرتك بالماء الدافئ. استخدم قطعة قماش ناعمة للتربيت على المنطقة الرطبة حتى تجف. ضع – في حركة دائرية – كريمًا مخصصًا لعلاج بثور الحلاقة على المنطقة المصابة على جلدك. يرجى التأكد من فرك الكريم بالكامل في البشرة. لقد انتهيت الآن. عالج المناطق المصابة من بشرتك مرة في الصباح (بعد الاستحمام) وفي الليل، قبل النوم.

english_section_name: Razor Bump Treatment Regimen

summary: اغسل وجهك مرتين في اليوم بغسول للبشرة أو فرشاة بثور. استخدم كريمًا مضادًا لبثور ما بعد الحلاقة. احلق في نفس اتجاه نمو الشعر. استخدم منتج ما بعد الحلاقة المناسب لك. انظر في إمكانية العلاج بالليزر أو التحليل الكهربائي.

document: الحفاظ على نظافة وجهك جزء مهم لعلاج بثور ما بعد الحلاقة. يجب الوقاية من البكتيريا وكذلك الحفاظ على انتعاش الطبقة العليا من بشرتك. إذا كنت تحلق (وهو ما لا ينبغي عليك فعله على البثور)، فاستخدم الماء الدافئ لتنعيم الشعر وتخفيف البصيلات. الشعر البارد يشد بشرتك فقط ولن يفيدك في شيء. افعل ذلك مرتين في اليوم: مرة في الصباح ومرة في الليل. يوجد في السوق عدد كبير من المنتجات التي يمكنك الاختيار من بينها والتي أغلبها بنفس الجودة. زيارة سريعة إلى أقرب صيدلية محلية هو كل ما تحتاجه. إذا كنت تُفضل استخدام شيء قد يكون موجودًا بالفعل في خزانة حمامك فقد يساعد كريم الهيدروكورتيزون أو كريم مضاد للجراثيم في تقليل الالتهاب والاحمرار أيضًا، مثل كريم ريتين إي (Retin-A). قد تشعر أن الحلاقة عكس اتجاه الشعر تؤدي إلى حلاقة أدق، لكن الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر ستبقي الشعيرات محاذية لبعضها، وعندما تتحاذى الشعيرات فإنها تكون أقل عرضة للتجعد والانغراز تحت الجلد. تجنَّب وضع مواد كيميائية مثل الكحول أو العلاجات التي تحتوي على الكحول في موضع الحلاقة، حيث تكون بشرتك حساسة للغاية في هذه المرحلة، لذلك من الأفضل استخدام مواد غير معطرة وخالية من الكحول. اقرأ الملصق إذا كان لديك أي شك. اختر منتجًا عالي الترطيب. اختر كريم ترطيب خاليًا من الكحول والعطور والزيوت لحماية الجلد من التهيج. وفقًا لقسم الأمراض الجلدية في مركز لانجون الطبي التابع لجامعة نيويورك، فإن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو الجليكوليك هي الأكثر فعالية في علاج بثور ما بعد الحلاقة، حيث تعمل هذه المكونات على تنظيف المسام وترطيب البشرة ومنع الالتهابات. إذا كنت تواجه أوقات صعبة حقًا بسبب البثور، فهناك طرق أكثر دوامًا لعلاج المشكلة. استشر طبيب أمراض جلدية مسجّل وذو خبرة للحصول على مزيد من النصائح حول هذا الموضوع. قد لا تكون إزالة الشعر بالليزر باهظة الثمن كما تعتقد، بل تعتمد على نوع شعرك ومقدار الشعر الذي تريد إزالته. يمكن أن تكلف جلسة الرقبة فقط أقل مما يعادل ١٥٠ دولارًا. فكّر في هذا الخيار.

english_section_name: Treating the Face

summary: جرّب التقشير. استخدم حمض الصفصاف (الساليسليك) أو الجليكوليك إذا لم ينجح التقشير. استخدم إبرة وملقاطًا أو جهازًا طبيًا قابل للتدوير لإخراج الشعر المنغرز. لا تحلق المنطقة المتهيجة. لا تستخدم المنتجات التي تحتوي على الكحول. استخدم المنتجات التي تحتوي على مادة الليدوكائين والباسيتراسين. لا تخدش الجلد.

document: ما تتعامل معه حقًا هو مجموعة من الشعر المنغرز تحت الجلد؛ قد يبدو مثل البثور أو حب الشباب، لكنه ليس كذلك. لتخفيف المشكلة، جرّب أولًا التقشير؛ سيعمل ذلك على إزالة الطبقة العليا من الجلد، وربما يحرر الشعر من الانغراز تحت الجلد. تأكد من أن ما تتعامل معه هو بثور ما بعد الحلاقة. إذا كان لون البثور ورديًا أو أحمر (أو غامقًا إذا أمكنك رؤية الشعر) ويصاحبها شعور بالحكة، فهي إذًا بثور ما بعد الحلاقة. قد تحتوي أيضًا البثور على رؤوس بيضاء إذا تشكَّل القيح على سطحها. نظرًا لأننا نتعامل مع شعر منغرز تحت الجلد، فما عليك فعله هو إزالة تلك الطبقة العليا من الجلد. حمض الصفصاف وحمض الجليكوليك يفعلان ذلك. يعمل هذان المنتجان على تسريع عملية دوران خلايا الجلد الميتة، بمعنى أن الطبقات التي تريد إزالتها سوف تُزال بسرعة أكبر عند وضع هذه المواد على الجلد، وعلى الرغم من أن ذلك لا يُبرز الشعر المنغرز، إلا أنه سيسرع العملية. تأكد من أن الإبرة نظيفة أولًا. عقّم الإبرة بالكحول المحمر إذا لم تكن جديدة. أدخل الإبرة في الجزء العلوي من البثرة (قد يخرج الدم أو القيح) ثم انتقل إلى ملاقطك. أزل الشعر بعناية كما لو كنت تلتقط شظية من الجلد، حيث قد يؤدي النتف السريع إلى نمو الشعر الجديد منغرزًا أيضًا تحت الجلد. يجب فعل ذلك بعناية فائقة حتى لا تؤذي بشرتك خلال ذلك. السيناريو الأسوأ على الإطلاق هو حدوث تندب، وهو ما لا يقل سوءًا عن البثور نفسها. لعل هذا الأمر منطقي بالنسبة لك، فالحلاقة سبب ظهور البثور في الأساس، لذا فإن «المزيد» من الحلاقة سيؤدي إلى تفاقم المشكلة. تجنَّب القيام بذلك إذا أمكن، وإذا كان هناك اضطرار لحلاقة شعر الوجه من أجل مقابلة للعمل أو المدرسة، فكّر في الحصول على نصيحة من الطبيب. هذه الأشياء تُهيّج البشرة وتحرقها وتُجففها وتُسيء حالتها؛ إذا كان لديك بثور ما بعد الحلاقة فهذه المنتجات هي أسوأ حل ممكن لأنها ستزيد تفاقم الحالة وتُزيد حجم الألم. إذا كان مستحضرك المعتاد يحتوي على أي نسبة من الكحول، فمن الأفضل أن تستبعده. الوقت الوحيد الذي يجب أن تستخدم فيه الكحول على بشرتك هو عند تطهير الجلد قبل استخدام الإبرة؛ يجب عليك حينها استخدام الكحول «المحمر» وليس أي نوع آخر. تحتوي العديد من منتجات ما بعد الحلاقة على الليدوكائين في مكوناتها؛ هذا هو العنصر الذي يمنع الحكة والتهيج، أما الباسيتراسين فهو مادة توجد في منتجات مثل نيوسبورين ويُستخدم لقتل البكتيريا، وبالطبع لا نحتاج إلى توضيح أهمية هذين الأمرين للبشرة! يمكن استخدام هذه المنتجات على البثور وعلى مناطق الجلد غير المتأثرة، فهي علاجات جيدة وإجراءات وقائية. قد تُصاب البثور بالعدوى إذا حدث ذلك، لأنك حينها تنشر البكتيريا وتخلطها مع الأشياء الموجودة على يديك (التي قد تراها نظيفة). يُفضل بشكل عام عدم ملامسة أي جزء من وجهك.

english_section_name: Taking a General Approach

summary: قشّر هذه المنطقة باستمرار. استخدم الكريمات ومستحضرات الترطيب لمكافحة الاحمرار والحكة. استخدم الشمع لإزالة الشعر (أو لا تحلق). ارتدِ ملابسًا داخلية فضفاضة. أعدّ علاجًا منزليًا الصُنع.

document: التقشير قبل الحلاقة وبعدها جزء لا يتجزأ من روتين الحلاقة؛ التقشير قبل الحلاقة يجعل الشعيرات متحاذية ويزيل خلايا الجلد الميتة للحصول على نعومة أكثر، ويقضي التقشير بعد الحلاقة على جميع البكتيريا والبقايا التي يمكن أن تسد المسام. إذا كان لديك بالفعل بثور ما بعد الحلاقة في منطقة العانة، فإن التقشير سيعمل على إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة، وفي الوقت نفسه يبرز الشعر المُجعَّد المنغرز بالأسفل. كلما زاد التقشير زادت سرعة هذه العملية. في كل مرة تقوم فيها بالحلاقة، يجب عليك أن تنهي العملية باستخدام مرطب، مثل الصبار أو زيت الأطفال أو أي غسول غير معطر. أما لعلاج بثور ما بعد الحلاقة، يمكنك أيضًا استخدام كريم مخصص لبثور الحلاقة أو كريم آخر مضاد للالتهابات. كريمات الهيدروكورتيزون وكريم ريتين إي ومنتجات مثل نيوسبورين تقلل من الاحمرار والحكة. إن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك (الموجودة تحديدًا في الكريمات المخصصة لبثور ما بعد الحلاقة) تزيل الطبقة العليا من الجلد للتخلص من الشعر المنغرز تحت الجلد. بعض الناس لديهم بشرة حساسة للغاية، خاصة حول منطقة العانة. لإزالة الشعر وتجنب الحلاقة في الوقت نفسه، استخدم الشمع لإزالة الشعر كبديل عن الحلاقة، لكن اعلم أن إزالة الشعر بالشمع يمكن أيضًا أن تؤدي إلى تفاعلات الهيستامين التحسسية وانغراز الشعر تحت الجلد، لذا خذ حذرك. الخيار الآخر هو عدم الحلاقة. نعم، هذا ليس خيارًا، لكن هل تفضل أن ينمو بعض الشعر على جسمك أم تنمو البثور الحمراء الصغيرة؟ في هذه الحالة عليك أن تختار بين شرّين. حاول أن تفوّت بضعة أيام بين كل حلاقة وأخرى إذا كنت تحلق كثيرًا. لن يحدث شيء إذا نمى بعض الشعر على جسمك. يجب تجنب المهيجات قدر الإمكان عندما تعاني من بثور ما بعد الحلاقة، والملابس الضيقة هي أول ما عليك تجنبه في هذه الحالة، ذلك لأن الملابس الداخلية الضيقة لا تسمح بوصول الهواء لبشرتك ونتيجة لذلك تنسد المسام وتنحبس بها البكتيريا وتتفاقم الحالة. لماذا وأنت في غِنى عن ذلك! اختر الملابس الفضفاضة قدر الإمكان. لن تشفى البثور حول الفخذين مع ارتداء الجينز الضيق أو السراويل الضيقة. إذا سألك أحد لماذا ترتدي السراويل الفضفاضة، حسنًا، مبدئيًا هذا ليس من شأنه، لكن يمكنك أن تخبره أنك تجرب شيئًا سمعته من ويكي هاو، وأن النتائج لم تحسم حتى الآن، لكنك سوف تُطلعه عليها عندما تعرف. إذا نفدت الكريمات من خزانة أدويتك ونفد الوقود في سيارتك، فابحث في المطبخ عن بدائل علاجية أخرى ممكنة. بثور ما بعد الحلاقة موجودة منذ أمد طويل وهناك علاجات كثيرة لها.  اصنع قناعًا من الخيار المهروس والحليب (مقدار من الخيار المهروس إلى مقدارين من الحليب) ثم ضع القناع على المنطقة لمدة ١٠ - ٢٠ دقيقة ثم اشطفه. ينبغي بعدها أن يزول الاحمرار إلى حد كبير.  غطّ البثور بنشا الذرة واتركها لمدة ٢٠ دقيقة ثم اشطفها جيدًا. يجب أن يجف الاحمرار وتتقلص البثور.

english_section_name: Treating the Pubic Area