summary: امنح صديقك الفرصة كي يجد طريقه بنفسه. ساعد صديقك بمهامه اليومية. حاول أن تُدخِل المرح إلى قلبه. راقب صديقك كي لا يلجأ للإدمان. ركز على ما قد يساعد صديقك على الشعور بالتحسُّن. امنح صديقك الفرصة كي يغضب. اقنع صديقك بألا يُسرع لخوض علاقة عاطفية جديدة.

document: يختلف كل شخص عن الآخر في حزنه، كما تختلف فترة الحزن من شخص لآخر. لذلك لا تحاول التركيز على أن فترة حزن صديقك ينبغي أن تتناسب طرديًا مع الفترة التي قضاها مع حبيبته، بل تقبَّل فكرة أن صديقك يحتاج لأن يجد طريقه الخاص ويقضي فترة حزنه الخاصة به. وعلى الأرجح أن تلك هي الفترة التي تمتحن صبر الأصدقاء، لأنك لن تستطيع الضغط على زرٍ لتُنهي الموقف أو فترة الحزن التي يمر بها صديقك، لأنها لن تنتهي إلا حينما يشعر صديقك أنه مستعد لإنهائها. قد يشعر الإنسان بأن الحزن يغمره لدرجة أنه قد يستمر في تأجيل شراء احتياجاته من السوبرماركت أو القيام بالمشاوير التي تبدو ثقيلة حتى إن كنا في أفضل حال. وبالرغم من أنه لا ينبغي أن تُشعِر صديقك أنك تقوم بدور والدته، سيعني لصديقك الكثير أن تشتري له بعض احتياجاته أو تطهو له ذات مرة أو تساعده في تنظيف المنزل. عندما تعرض على صديقك من حين لآخر مساعدته في مهام روتينية منزلية أو خارج المنزل فإنك تُزيح عن كاهله عبئًا لا تتخيله، كما أن معظم من حوله لن يعرضوا عليه مثل هذا النوع من المساعدة. بالرغم من أنه ينبغي عليك أن تترك لصديقك مساحته من الحزن على المدى القصير، لا تشعر وكأنه ليس من حقكما أن تحصلا على بعض المرح سويًا في الأسابيع والشهور التي تلي انفصاله. كما أن الانفصال عن شريكة الحياة بعد قضاء سنوات وسنوات معها يُشعِر المرء وكأنه فقد جزءًا من روحه ومن هويته، لذلك فإن كنت لازلت تتقابل مع صديقك بصفة منتظمة من أجل الذهاب إلى السينما أو الغداء فعُد للانتظام في تلك العادة حالما يشعر صديقك أنه مستعدٌ للخروج.  تساعد تلك العادات الشخص الذي تعرَّض للانفصال على الشعور بأن حياته عادت لطبيعتها مما قد يساعده على أن يمضي قدمًا في حياته. تذكَّر أن تخطِّي مرحلة الانفصال ليست عملية تسير في خطٍ مستقيم، لأنه حتى بعد أن تعودا للأنشطة التي تجلب لكما بعض المرح سيمر صديقك بأيام حلوة وأيام مُرة.  قاوم فكرة أن تضغط على صديقك كي يعود لحياته الطبيعية بما كان فيها من نشاط ومرح، فصديقك لا زال بحاجة إلى الجانب الآمن والذي لا يُصدر الأحكام في علاقة صداقتكما. تحدَّث مع صديقك بهذا الشأن وانصحه بعدم اللجوء لإدمان الكحوليات أو المخدرات من أجل الهروب من مشكلته أو تخدير شعوره، لأن تلك الأشياء ستضر بصحته كثيرًا، كما أنها لن تمنحه إلا راحة مؤقتة ومزيفة في الوقت نفسه لأنها ستغيِّب عقله لفترة من الوقت كي يفيق في حالٍ أسوأ مما كان عليه.  بغض النظر عن أن حالة صديقك النفسية، فالأمر المؤكد أنها ستسوء إن لجأ إلى الإدمان. الحفاظ على صحة جسمه سيساعده أن يصل بحالته النفسية إلى بر الأمان بشكل أسرع. بالطبع لا يستطيع الإنسان الحفاظ على روتين نومه وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي عندما يلجأ للإدمان. بالرغم من أنه لا ينبغي أن يكبت صديقك مشاعر الحزن والألم إلا أنه قد يجد متنفسًا لتلك المشاعر خلال الأسابيع والشهور التي تلي الانفصال، لذلك فإن عملية إعادة توجيه مشاعره لأنشطة إيجابية تُسمى بعملية التسامي. لذلك ساعد صديقك على إيجاد الأنشطة التي قد يستغلها للتسامي عن مشاعر حزنه وشجعه على ممارستها. قد يلجأ صديقك لممارسة الرياضة أكثر من ذي قبل أو يعود للرسم أو يتعلم العزف على آلة موسيقية أو حتى يركز مجهوده للحصول على التقية التي يستحقها في عمله، فشجِّع صديقك وادعمه في الأنشطة الإيجابية التي لجأ إليها للتعامل مع موقفه. يأتي الشعور بالغضب في مثل تلك الحالات بعد الشعور بالحيرة والإنكار والحزن الذي يلي الانفصال. ويعني الشعور بالغضب أن صديقك قد تقبَّل فكرة أنه تعرَّض للرفض وأنه يمضي في طريه لتخطِّي شعوره بالفقدان. بالرغم من أنه ينبغي ألا ينجرف صديقك أثناء غضبه للقيام بأفعال متهورة أو عنيفة فإن الغضب وحده لا يعني أن حالته النفسية تتأخر من جديد. ومع ذلك اقنع صديقك بعدم التفكير في أن جميع النساء شريرات أو متقلبات المزاج. قد يشعر صديقك بالحاجة إلى الحب بعد شعوره بالفراغ العاطفي عقب الانفصال، مما قد يدفعه لأن يسرع للارتباط بإنسانة أخرى قد تكون غير مناسبة له..  وبالطبع تلك فكرة سيئة مثلما إغراق صديقك بالأنشطة والنزهات فكرة سيئة، فاللجوء إلى الإلهاء بطريقة أو بأخرى يتنافى مع فكرة أن يتعامل أولًا مع حزنه ويتخطاه. حاول أن تقنع صديقك بعدم القفز لخوض علاقة عاطفية أخرى إن بدا لك أنه ينوي فعل ذلك، لكن تذكَّر أن تتعامل مع الأمر مثلما تعاملت مع فكرة نصحه بعدم التواصل مع حبيبته السابقة. بمعنى آخر، لا تضغط على نفسك بشدة لدرجة أن تشعر بالحزن إن فعل ذلك، ولا تضغط عليه بشدة حتى لا تجعله يفعل ذلك من أجل أن يتحداك فقط.

english_section_name: Helping Your Friend in the Long Term

summary: استمع إليه. كن صبورًا. ساعد صديقك كي يشعر أن هناك شخصًا يفهمه. تجنَّب أن تتحدث معه بشأن انفصال مررت به في الماضي. شجع صديقك على عدم التواصل مع حبيبته السابقة. قم بإلهاء صديقك عن حزنه في حدود المعقول.

document: غالبًا ما سيشعر صديقك بالحيرة والحزن بعد الانفصال سواء دامت علاقته لستة أشهر أو ستة أعوام. سيحتاج صديقك للتحدث عما يمر به على الفور، لذلك فإن الإصغاء إليه بصدرٍ رحب من أول وأهم الخطوات التي يجب أن تتخذها للاعتناء بصديقك. مهما كانت الأسباب التي برر بها شركاؤنا في الحياة رغبتهم في الانفصال، فإننا نظل في حيرة من أمرنا نسأل الكثير من الأسئلة: "ماذا كان يمكنني أن أفعل غير ذلك؟" أو "هل لازال بإمكاني إصلاح الأمر؟" من الطبيعي أن يشعر الناس بالحيرة بسبب شعورهم بالرفض، خاصةً إن لم يفهموا سبب الرفض أو يقتنعوا به. من المستحسن أن يكون لدى الشخص صديق يشاركه أفراحه، فما بالك باحتياجه لذلك الصديق وقت الشدة؟  ذكِّر نفسك دائمًا أنه من واجبك التعاطف مع صديقك ومشاركته ما يمر به، حتى وإن كان ذلك يعني أن تظل تستمتع للأسئلة نفسها وللقصة نفسها طوال الوقت بينما يتعامل صديقك مع حزنه بتكرار نفس القصة ونفس الأسئلة على مسامعك، وينبغي أن يبدأ صبرك خلال تلك العملية فور بدء صديقك في إخبارك بالأمر وحتى ينتهي من حزنه تمامًا. تذكَّر وقتًا مماثلًا ساندك فيه صديقك، سواء عند انفصالك عن شريكة حياتك أو عند فقدانك لوظيفتك. فكر كيف كان صديقك صبورًا معك أثناء مرورك بأحلك الأوقات. بالطبع لا يجب أن يشعر صديقك بأنه يتحدث إلى حائطٍ أصم، لذلك احرص أن تنخرط معه في الحديث عندما يحكي لك بعض المواقف أو يتساءل أمامك ببعض الأسئلة ليشعر بأنك تفهمه.  وبالطبع حاول أن تتجنب الرد عليه بالجمل التقليدية التي يتداولها الجميع بخصوص الانفصال،  فآخر ما يحتاج صديقك لسماعه هو أن هذه ليست نهاية العالم وأن الحياة تستمر وأنه توجد أسماك أخرى في البحر لأن كل ذلك يقلل من شأن مشاعره.  وينبغي بشكل عام أن تقول ما يُطمئِن صديقك ويجعله يشعر أن تلك المشاعر من حقه، وتجنَّب أن تقول لصديقك كيف ينبغي أن يشعر مثل أن تطلب منه أن يظل إيجابيًا، كما ينبغي أن تتجنب تقديم النصح له بعد أن يحكي لك مشكلته على الفور إلا إن طلب منك ذلك.  بدلًا أن تطلب من صديقك مثلًا أن يصبح أكثر إيجابية فاعترف له بأن ما تعرَّض له لم يكن عادلًا. بالرغم من أن مقارنة انفصال مررت به أنت في الماضي بموقف صديقك يجب أن تتجنَّب التحدث بهذا الشأن فور انفصاله. وقد ترى أن هذا الأمر له علاقة وثيقة بما يتعرض له صديقك الآن لكن قد تتخطى الحدود من وجهة نظر صديقك لأنه قد يشعر أنك تسرق لحظة حزنه وألمه وتحول الانتباه إليك.  امنح صديقك بعض الوقت كي يشعر أن مشكلته هي محور الاهتمام. من الشائع أن ينفي الشخص الذي تعرض للرفض أن الأمر قد انتهي، فقد يحاول صديقك في الفترات الأولى بعد الانفصال أن يتواصل مع حبيبته السابقة بطرق أنت تعلم أنها لن تساعده على الإطلاق، ذلذلك يجب أن تشجع صديقك على عدم فعل ذلك إن طلب نصيحتك، لكن حاول ألا تشعر بالمسؤولية الكبيرة تجاه الأمر أيضًا.  أحيانًا ما يكون الصديق قد عقد العزم على الاتصال عندما يطرأ الموضوع بينكما أثناء الحديث، وحينها قد لا تستطيع أن تثنيه عن قراره فلا تشعر بالإحباط إن لم يأخذ صديقك بنصيحتك.  أحيانًا ما يوقظ الانفصال الجانب غير العقلاني فينا جميعًا، لذلك قد تشعر أن منع صديقك من التواصل مع حبيبته السابقة مثل أب يمنع ابنه المراهق من فعل شيء قد يضره، لدرجة أن صديقك قد يفعل ذلك لمجرد تحدي صوت المنطق وامتلاك حريته الشخصية بعيدًا عن محاولتك لفرض الوصاية عليه. يُعد الحزن هو النتيجة الشعورية الحتمية للانفصال عن الحبيب، لذلك فإن شعور الإنسان بالحزن ليس أمرًا طبيعيًا فقط ولكنه ضروري كذلك، في مثل هذه الأوقات، لكي يستطيع صديقك المضي قدمًا في حياته بعد ذلك بطريقة صحية. وقد تغويك رغبة إخراج صديقك من منزله لتحسين مزاجه وأن تُغرِقه بالأنشطة والحفلات لتلهيه عن حزنه وألمه، لكن ينبغي في المقام الأول أن تمنحه فترة كافية كي يشعر بالحزن بدلًا من محاولة جعله يتجاهل أو يتناسى انفصاله.  لذلك حاول ألا تستخدم فكرة الإلهاء في الفترة الأولى بعد الانفصال إلا بين الحين والآخر وفي حدود المعقول. بالرغم من أخذ صديقك لحضور مباراة كرة قدم أو للتسوق من حين لآخر يُعد بمثابة مساعدته على أخذ استراحة من عملية الحزن التي يمر بها، لكن تعرُّض صديقك لمحفزات خارجية كثيرة سيطيل عملية حزنه، بل إنه قد يؤدي إلى أن يكبت صديقك مشاعره التي يحتاج لأن يشعر بها في تلك الفترة.

english_section_name: Helping Your Friend in the Short Term


summary: تفقد شعرها بحثًا عن آثار الاتساخ. اجعلها تشرب الماء. اجمع عينات من السم المشكوك فيه. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري.

document: ستخاطر بزيادة تسمم القطة إذا كان هناك سمٌ على شعرها وبدأت تنظف نفسها فابتلعته. استخدم الفرشاة لإزالة السم إذا كان في صورة مسحوق، أما إذا كان دبقًا كالزيت أو القار فقد تحتاج لاستخدام منتج مخصص لتنظيف اليدين كسوارفيجا (الذي يستخدمه العاملون في ميكانيكا السيارات) على الشعر. حمم القطة بالماء الدافئ لعشر دقائق لإزالة كل الآثار ثم اشطفها جيدًا بالماء.  قد ترغب في قص أسوأ أجزاء الشعر تلوثًا بالمقص أو القلامة كحل أخير، فالوقاية خير من العلاج. تضر العديد من أنواع السموم الكبد أو الكلى أو كليهما. احرص أن تشرب القطة الكثير من الماء لتقليل خطر تضرر الأعضاء من السم الذي تم امتصاصه، احقن الماء في فمها إذا لم تشرب بإرادتها. اضغط ببطء لتقطير 1 مل كل مرة واحرص على تركها تبلعه.  تحتاج القطط متوسطة الحجم 250 مل من الماء يوميًا، لذا لا تتردد في إعادة تعبئة الحقنة عدة مرات! ضع جميع الملصقات والعبوات والزجاجات حتى يسعك إرسالها إلى طبيب بيطري أو جهة إنقاذ الحيوانات، فقد تفيد جهودك أصحاب القطط المستقبليين (وقططهم) في المآزق المشابهة. يجب أن يقوم الطبيب البيطري بفحص قطتك للتأكد من أنها على ما يرام. يستطيع الطبيب البيطري التأكد من تخلصك التام من السم ومن عدم وجود مشاكل طويلة المدى تستدعي القلق.

english_section_name: Tending to Your Cat

summary: حدد السم إذا أمكن. تجنب إعطاء قطتك أي علاج منزلي ما لم تؤمر بذلك. اسأل الطبيب البيطري أو جهة الإنقاذ قبل جعل قطتك تتقيأ. اعرف كيف تعالج الأحماض والقلويات والمنتجات النفطية. اجعل القطة تتقيأ إذا طلب منك ذلك. استخدم الفحم النشط.

document: سيساعدك هذا في تحديد ما إذا كان من الصحيح جعل القطة تتقيأ أم لا. انتبه للمعلومات التالية إذا أمكنك الوصول للعبوة: العلامة التجارية والمكونات النشطة والقوة، وحاول أيضًا تقدير الكمية التي تناولتها القطة. (هل كانت العلبة الجديدة؟ كم نقص منها؟)  يجب أن تجري اتصالاتك الأولى مع الطبيب البيطري وجهة إنقاذ الحيوانات ومصنع المنتج. ابحث عن المكون النشط إذا أمكنك الولوج إلى الإنترنت. ستفيدك صياغة البحث هكذا: هل [اسم المنتج] سامٌ للقطط؟ قد تكون بعض المنتجات آمنة عند تناولها وسيكون عليك المضي قدمًا إذا اكتشفت هذا. الخطوة التالية إذا كانت المادة سامة هي تحديد وجوب جعل القطة تتقيأ من عدمه. لا تعط القطة أي طعام أو ماء أو حليب أو ملح أو زيت أو أي علاج منزلي آخر ما لم تعرف نوع السم الذي تناولته وتعرف الدواء أو وسيلة المساعدة الأولية بشكل محدد فقد يؤدي إعطاؤها أيًا من هذه الأشياء دون استشارة الطبيب البيطري أو جهات إنقاذ الحيوانات من التسمم أو تعليماتهم إلى تفاقهم سوء حالة قطتك.  يتمتع الطبيب البيطري أو المتطوعون في جهات الإنقاذ بمعرفة ومهارة أكبر في تحديد ما يجب فعله أو إعطائه للقطة المصابة بالتسمم. لا تجعلها تفعل أي شيء دون تعليمات الطبيب البيطري أو جهة إنقاذ الحيوانات، فقد يزيد ضرر بعض السموم (خاصة الأحماض المسببة للتآكل) إذا حثثتها على التقيؤ. حفزها على التقيؤ فقط في الحالات التالية:   تم تناول السم خلال الساعتين الماضيتين، أما إذا انقضى وقت أطول فسيكون الجسم قد امتصه وسيكون التقيؤ غير مجد. كانت القطة واعية وتستطيع البلع. لا تعط أي شيء عن طريق الفم لقطة فاقدة للوعي أو شبه واعية أو تصاب بنوبات صرع أو مشوشة ذهنيًا. لم يكن السم حمضيًا أو كان من منتجات البترول أو قلويًا قويًا. تيقنت تمامًا من أكلها السم. تسبب المنتجات النفطية والقلويات والأحماض حروقًا كاوية. لا تحث القطة على التقيؤ بغض النظر عن وقت تسمها لأن هذه المنتجات ستلحق الضرر بالمريء والحلق والفم في طريق خروجها.  توجد القلويات والأحماض القوية في منتجات إزالة الصدأ المنزلية وسوائل تنميش الزجاج ومنتجات التنظيف كالمبيض، بينما تشمل المنتجات البترولية سائل القداحة والبنزين والكيروسين. يجب ألا تجعل القطة تتقيأ كما سبق أن ذكرنا، ولكن شجعها على شرب الحليب كامل الدسم أو أكل البيض النيء.  استخدم حقن الأطفال لتقطير 100 مل من الحليب في فمها إذا لم تشرب طوعًا فهذا سيساعد في تخفيف الحمض أو القلوي ومعادلته، وللبيض النيء تأثيرٌ مماثل. ستحتاج إلى محلول بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% (لا تستخدم تركيزًا أكبر كالنوع المرفق ببعض صبغات الشعر أو منتجات تمويجه) وملعقة صغيرة أو حقنة أطفال، وستجد أن دفع البيروكسيد بالحقنة أسهل من إعطائه للقطة بالملعقة. إليك ما يجب أن تعرفه:  جرعة بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% هي 5 مل (ملعقة صغيرة) لكل 2،5 كجم من وزن الجسم عن طريق الفم. تزن القطط في المتوسط 5 كجم في المتوسط، لهذا ستحتاج 10 مل تقريبًا (ملعقتين صغيرتين). كرر هذا كل 10 دقائق 3 جرعات بحد أقصى.   أمسك القطة وثبتها جيدًا وأدخل الحقنة في فمها برفق خلف الأنياب العلوية. اضغط المكبس مع تقطير مل واحد تقريبًا كل مرة على لسان القطة. أعطها وقتًا للبلع بعد كل قطرة ولا تحقن الكمية كلها بحركة سريعة لأنك ستغمر فمها فستشهق ويدخل البيروكسيد في رئتيها. عليك أن تعمل على تقليل امتصاص السم الذي وصل للأمعاء بعد التقيؤ، وستحتاج الفحم النشط لهذا الغرض. الجرعة 1 جم من المسحوق الجاف لكل نصف كجم من وزن القطة لذا تتطلب القطة متوسطة الحجم 10 جم تقريبًا.  أذب المسحوق في أقل كمية ممكنة من الماء لتكون عجينة سميكة. احقنها في فم القطة وكرر هذه الجرعة كل ساعتين إلى ثلاث لأربع جرعات.

english_section_name: Administering First Aid

summary: تعرف على علامات التسمم. خذ قطتك إلى منطقة جيدة التهوية. اتصل بالطبيب البيطري على الفور.

document: ربما كانت القطة تعاني التسمم إذا لاحظت أيًا من الأعراض العامة التالية:  صعوبة التنفس زرقة اللسان واللثة اللهاث التقيؤ و/أو الإسهال اضطراب المعدة سعال وعطاس اكتئاب سيلان اللعاب نوبات مرضية أو أورام أو ارتعاش عضلات غير طوعي ضعف وفقدان وعي محتمل اتساع الحدقتين تبول متكرر بول داكن قشعريرة أبعد قطتك عن المنطقة على الفور حين ترتاب في تسممها وتجدها مستلقية أو ضعيفة أو غير واعية؛ انقلها إلى مكان جيد التهوية والإضاءة.   ارتد ثيابًا طويلة الأكمام و/أو قفازات لحماية نفسك من السم. القطط الجريحة والمريضة أكثر ميلًا للعض والخدش نتيجة انزعاجها وخوفها. تتجه أولى غرائز القطط حين تشعر بالقلق أو المرض إلى الاختباء. سيكون عليك مراقبة الأعراض الظاهرة على القطة إذا كانت قد تسممت، لهذا لن يكون من الملائم تركها تختبئ في مكان ما. ارفع القطة وخذها لغرفة آمنة بطريقة حازمة ولطيفة؛ المطبخ أو الحمام مثاليين لأنك ستحتاج للماء. أبعد السم بحذر عن متناول البشر أو الحيوانات الأليفة إذا كان في نفس المنطقة. يمكن للطبيب البيطري أو جهات الإنقاذ أن تساعدك لتهدأ وتعطيك تعليمات واضحة عما يمكن أن تفعله أو المصل الذي يجب إعطائه لقطتك. تذكر دومًا أن احتمالات نجاة قطتك ستزداد إذا اتصلت بالطبيب البيطري على الفور؛ يجب أن يكون هذا أول ما تفعله بعد تثبيت قطتك.   يمكنك كذلك الاتصال بإحدى جهات إنقاذ الحيوانات أو بمركز مكافحة السموم. لا تمول الحكومة جهات إنقاذ الحيوانات، كالخطوط الساخنة لمكافحة التسمم لدى البشر مثلًا، لذا قد تطلب رسومًا لتساعد في دفع تكاليف الخدمة.

english_section_name: Helping Your Cat


summary: أتح مساحة لتمدد الحليب. اكتب تاريخًا جديدًا على الوعاء. ضع وعاء الحليب في المُجمد. خزن الحليب لمدة تصل إلى 2-3 شهور. ضع في اعتبارك التجميد في وعاء مكعبات الثلج.

document: عندما يتجمد الحليب، فإنه يأخذ مساحة أكبر من مساحته عندما يكون سائلًا.  إذا كان وعاء الحليب ممتلئًا إلى الحافة، فقد يؤدي ذلك إلى انفجاره في المُجمد مما يسبب فوضى شديدة (وينطبق ذلك بشكل خاص على الأوعية الزجاجية الصلبة). لحسن الحظ من السهل منع ذلك: فقط صب كوبًا واحدًا من الحليب بحيث يكون لديك مساحة بضعة سنتيمترات في أعلى الوعاء، وهو ما يوفر مساحة لتمدد الحليب. على الجانب الآخر، إذا كنت قد احتسيت بالفعل كوبًا أو كوبين من زجاجة الحليب، يمكنك تخطي تلك الخطوة. بمجرد أن تقوم بتجميد الحليب، فإن تاريخ انتهاء الصلاحية المدون على العبوة عديم الجدوى ما لم تذوبه مرة أخرى بعد أيام قليلة. لهذا السبب، من الأفضل وضع علامة على الوعاء بتاريخ اليوم وعدد الأيام المتبقية قبل انتهاء مدة الصلاحية حيث يمكنك كتابة ذلك مباشرة على الوعاء، وإذا كنت تفضل عدم وضع علامة على الوعاء، يمكنك استخدام قطعة من الشريط اللاصق كعلامة. على سبيل المثال: إذا كان اليوم 24 أغسطس وتنتهي صلاحية الحليب في 29 أغسطس، يجب أن نضع علامة على الوعاء بكتابة ""مُجمد: يوم 24 أغسطس ومدة الصلاحية خمسة أيام"" حتى تعرف متى يجب شرب الحليب عند إذابته خلال شهر أو شهرين. لقد أصبحت جاهزًا الآن لتجميد الحليب وكل ما عليك هو وضع الوعاء المؤرخ في المُجمد في درجة حرارة أقل من صفر.o. إذا لم تستطع وضع الوعاء في المجمد، ضع في اعتبارك تقسيم الحليب إلي عدة أوعية أصغر لتضمن أن يتجمد الحليب خلال يوم واحد. عندما يتم تجميد الحليب قد تتمكن من رؤية انفصال الحليب والدهون، لكن لا تقلق، فذلك جزءٌ طبيعيٌ من عملية التجميد وهو آمن تمامًا. توصي معظم المصادر بترك الحليب في المُجمد لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر.  بينما توصي بعض المصادر الأخرى بتجميد الحليب حتى ستة أشهر. يبدو أن الإجماع العام هو أن الحليب يمكن أن يستمر لفترة طويلة جدًا في المُجمد، ولكنه قد يمتص النكهات والروائح من العناصر الأخرى في المُجمد مع مرور الوقت، مما يجعله مذاقه متأثرًا بعض الشيء.  لاحظ أن منتجات الألبان الغنية (مثل شراب البيض والرائب والقشدة) لها نفس صلاحية الحليب العادي (أو أقصر قليلًا) عند تجميدها، وعادة ما نكون في حدود شهر أو اثنين. قد تريد صب جزء من الحليب في وعاء مكعبات الثلج كبديل لتجميده في وعاءه. ذلك خيار جيد للأشخاص الذين يخططون إلى استخدام الحليب المجمد في أغراض الخبز، وهو ما يسمح لك بإضافة كميات شبه قياسية من الحليب إلى وصفتك بدلًا من الاضطرار إلى قطع كتلة صعبة واحدة من الحليب أو الانتظار ليذوب. مكعبات الحليب المجمدة أيضًا جيدة لإضافتها إلى أكواب الحليب الطازج كونها تحافظ على برودتها ولن تخففها كما تفعل مكعبات الثلج العادية.

english_section_name: Freezing Your Milk

summary: قدم الحليب خلال 5-7 أيام من إذابته. استخدم الخلاط بدلًا من ذلك. لا تتخلص من الحليب جانبُا لمجرد اختلافه قليلًا في القوام.

document: ينبغي أن يكون الحليب "طازجًا" في نفس الوقت بعد إذابته إذا افترضنا أنه كان طازجًا عند تجميده، لذلك يعتبر معظم الحليب المذاب جيدًا للشرب والاستخدام في الطبخ لمدة أسبوع بعد إذابته. على الرغم من أنه يمكن أن يختلف مظهره وتركيزه قليلًا، يجب أن يظل آمنًا للاستخدام. لاحظ إنه إذا لم يكن الحليب طازجًا عند تجميده فإنه لن يكون طازجًا عند إذابته. بعبارة أخرى، يكون الحليب المذاب المتبقي له يوم أو يومين ليتلف عند تجميده في نفس الحالة عند إذابته. من الجدير بالذكر إنه لا يجب عليك رج الحليب باليد لتوزيع الدهون، بينما استخدام أداة ميكانيكية أخرى مثل الخلاط أو محضر الطعام يتيح لك تحريك الحليب بسرعة وسهولة لجعل قوامه أكثر سلاسة. قد يساعدك أيضًا على تفكيك أي قطعة ثلجية متبقية في الحليب والتي يمكن أن تكون مفاجأة لك إذا لم تتمكن من اكتشافها قبل الشرب. قد يكون قوام الحليب الذائب في بعض الأحيان مختلفًا عن الحليب العادي، ويصل لحالة يمكن وصفها أحيانًا بأنها سميكة ومائية.  على الرغم من أن الحليب الذائب آمن تمامًا للشرب، إلا أنه يصعب على البعض تقبل تلك الصفات. من ناحية أخرى، يعتبر الحليب المُذاب بديلًا ممتازًا للحليب الطازج في أغراض الطبخ والخبز، وسوف يكون من الصعب أو من المستحيل اكتشاف وجود أي فرق بين الأمرين.

english_section_name: Serving Frozen Milk

summary: أذب تجميد الحليب في الثلاجة. انقعه في الماء البارد للإذابة السريعة. لا تستخدم الحرارة لإذابة الحليب.

document: تتمثل الحيلة في إذابة الحليب المتجمد في استخدام عملية تدريجية بطيئة وليست عملية سريعة. لذلك السبب، فإن أسهل طريقة لإذابة تجميد الحليب هي ببساطة نقله من المجمد إلى الثلاجة، لأن درجات الحرارة المنخفضة بعض الشيء في الثلاجة تتيح للحليب بالذوبان إلى حالة سائلة بشكل بطيء. يمكن أن يستغرق ذلك بعض الوقت تبعًا لحجم الحليب المجمد، وليس غريبًا أن يستغرق أكثر من ثلاثة أيام ليذوب تمامًا في الثلاجة. إذا كنت متعجلًا لإذابة الحليب، جرب ملء الحوض بالماء البارد ("ليس ماء ساخن") وأغمر وعاء الحليب المُجمد فيه واستخدم جسمًا ثقيلًا مثل وعاء من الحديد لدفع الحليب تحت الماء أثناء إذابته. تلك العملية أسرع من إذابة الحليب في الثلاجة ولكنها تستغرق عادةً عدة ساعات، لذا كن صبورًا. يرجح سبب سرعة إذابة الحليب في الماء أكثر من الثلاجة إلى الطريقة التي تنتقل بها الطاقة بين الحليب وما يحيطه عند مستوى الجزيئات إذ تحول السوائل الطاقة الحرارية إلى الثلج بشكل أكثر كفاءة من الهواء مما يجعلها طريقة أسرع في الإذابة. لا تحاول "أبدًا" إذابة الحليب المجمد بسرعة بالحرارة، فتلك طريقة مؤكدة لإتلاف الحليب وإضاعة عملك الشاق! قد يتسبب تسخين الحليب في إذابته بشكل غير صحيح أو حتى حرقه، مما يجعل المنتج النهائي غير مناسب للشرب؛ إليك بعض النصائح لتجنب ذلك الوضع:  لا تترك الحليب المُجمد في درجة حرارة الغرفة. لا تذب الحليب في الميكروويف. لا تذب الحليب في الماء الساخن. لا تذب الحليب في وعاء أو مقلاة على الموقد. لا تذب الحليب في الشمس.

english_section_name: Thawing Your Milk


summary: افهم القيود. افتح صفحة إغلاق حساب الشركة. أدخل بيانات الشركة. ابحث عن شركتك. انقر على زر اختيار هذه الشركة Select this business. املأ نموذج إلغاء التحكم. فعّل صندوق "لست روبوتًا". انقر على زر الإرسال Send. انتظر حتى يتم التواصل معك. أكّد رغبتك بإلغاء الوصول إلى الحساب.

document: يمكنك بالتأكيد التخلي عن التحكم في حساب يلب الخاص بشركتك، ولكن "لا يمكنك" حذف صفحة شركتك من موقع يلب، والطريقة الوحيدة لحذف صفحة شركة من موقع يلب هي رفع دعوى قضائية ضد الشركة. افتح الرابط http://www.yelp.com/support/contact/business_unclaim/ في متصفّح الإنترنت هذه هي الطريقة الوحيدة لحذف حساب مدير الشركة. أدخل اسم الشركة في حقل "اسم الشركة" ثم أدخل المدينة في حقل "بالقرب من". انقر على زر بحث الظاهر إلى يمين حقول بيانات الشركة ثم تصفح النتائج حتى تعثر على صفحة الشركة. يظهر الزر بلون أحمر إلى يمين اسم الشركة. أدخل البيانات التي ترغب بأن يمتلكها يلب في صندوق "بيانات إضافية" ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني لشركتك في حقل "عنوان بريدك الإلكتروني". احرص على استخدام عنوان البريد الإلكتروني الذي استخدمته لإنشاء حساب يلب. يظهر هذا الصندوق أسفل الصفحة. قد يطلب منك لعب لعبة صغيرة لإثبات أنك لست روبوتًا قبل المتابعة. يظهر هذا الزر بلون أحمر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال النموذج إلى موقع يلب. سيتم إرسال رسالة بريد إلكتروني تأكيدية إليك قبل إلغاء وصولك إلى حساب الشركة، ويتم ذلك لمنع أي شخص آخر من إلغاء وصولك إلى الحساب دون موافقتك. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي تلقيتها من يلب ثم انقرعلى الرابط الموجود في رسالة البريد الإلكتروني واتبع الإرشادات الإضافية الموضحة لحذف الحساب. تذكر أنك لن تتمكن من حذف صفحة الشركة على موقع يلب.

english_section_name: Closing a Business Account

summary: سجل دخولك إلى يلب. احذف أي مراجعات أو صور ترغب بحذفها على الفور. افتح صفحة إغلاق حساب يلب. أدخل سبب حذف الحساب. انقر على زر الإرسال Send. افتح عنوان البريد الإلكتروني لحساب يلب. افتح رسالة البريد الإلكتروني المستقبلة من يلب. انقر على رابط التأكيد. انقر على زر إغلاق الحساب Close Account. انتظر لحين حذف المحتوى.

document: افتح الرابط https://www.yelp.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم انقر على زر تسجيل الدخول وأدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور أو حدد طريقة تسجيل الدخول الأنسب لك (كاستخدام فيسبوك مثلًا) إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. سيقوم موقع يلب بحذف المحتوى الخاص بك بعد إغلاق حسابك ويمكن أن تستغرق هذه العملية بعض الوقت، لذا يمكنك حذف المراجعات والصور على الفور عن طريق حذفها بنفسك قبل إغلاق الحساب.  يمكنك حذف المراجعات بالطريقة التالية: انقر على أيقونة الملف الشخصي ← انقر على خيار حولي من القائمة المنسدلة ← انقر على لسان تبويب المراجعات ← انقر على خيار حذف المجاور للمراجعة التي ترغب بحذفها. يمكنك حذف الصور بالطريقة التالية: توجه إلى صفحة الشركة التي نشرت الصورة فيها ثم حدد الصورة التي ترغب بحذفها وانقر على خيار تحرير التعليق وانقر على خيار حذف. افتح الرابط https://www.yelp.com/support/contact/account_closure/ في متصفّح الإنترنت ليؤدي ذلك إلى فتح نموذج إلكتروني. اكتب رسالة (أو حتى حرف واحد) في الصندوق النصي الموجود تحت ترويسة "إغلاق حسابك". يظهر الزر بلون أحمر أسفل الصندوق النصي ويؤدي النقر عليه إلى إرسال سبب إغلاق الحساب إلى موقع يلب ومن ثم إرسال رسالة بريد إلكتروني تأكيدية إلى عنوان بريدك الإلكتروني.  سيتم إرسال رسالة البريد الإلكتروني إلى عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لإنشاء حساب يلب. سيتم إرسال رسالة البريد الإلكتروني إلى عنوان البريد الإلكتروني المربوط بحساب فيسبوك أو جوجل إن كنت تستخدم خاصية تسجيل الدخول من خلال هذه الحسابات. توجه إلى صندوق الوارد خاصة عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لإنشاء حساب يلب لتجد رسالة بريد إلكتروني من موقع يلب.  ستظهر رسالة البريد الإلكتروني من موقع يلب في لسان تبويب اجتماعي إن كنت تستخدم حساب جيميل. يمكن أن يستغرق وصول رسالة البريد الإلكتروني بضع دقائق، ويجب تفقد مجلد الرسائل غير المرغوب بها إن لم تعثر على رسالة البريد الإلكتروني. انقر على رسالة البريد الإلكتروني التي تحمل عنوان "تأكيد طلب إغلاق حساب يلب" لفتحها. يظهر رابط التأكيد أسفل رسالة البريد الإلكتروني أعلى توقيع "شكرا" مباشرة ويؤدي النقر عليه إلى توجيهك لصفحة التأكيد. يظهر هذا الزر بلون أحمر أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق حساب يلب. سيتم البدء بحذف البيانات بمجرد تأكيد رغبتك بإغلاق الحساب وتستغرق عملية حذف كل صورك ومراجعاتك أسبوع تقريبًا بعد إغلاق حساب يلب.

english_section_name: Closing a Personal Account


summary: اكتب الأمر vi filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اضغط على الزر i في لوحة المفاتيح. أدخل نص المستند النصي. اضغط على زر الخروج Esc. اكتب الأمر :w ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر :q ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أعِد فتح الملف من نافذة الأوامر.

document: يقوم الجزء "vi" في هذا الأمر بتحديد محرّر النصوص "فيم" لاستخدامه، ويجب تبديل الجزء "filename" واستخدام الاسم الذي ترغب بتعيينه للملف الجديد.  يجب كتابة الأمر vi tamins.txt مثلًا للحصول على ملف باسم "tamins". يقوم هذا الأمر بفتح الملف عوضًا عن إنشائه إن كان هناك ملف بنفس الاسم في المسار الحالي. يُؤدي ذلك لإنشاء الملف الجديد وفتحه في محرّر فيم، ويفترض أن ترى نافذة أوامر فارغة محتوية على الرمز (~) في كل سطر، وأن يظهر اسم الملف أسفل النافذة. يؤدي فعل ذلك لوضع المستند في وضع "الإدخال". يمكنك إدخال النص حسب الحاجة. يفترض أن ترى رسالة -- INSERT -- منبثقة أسفل النافذة عند الضغط على الزر I. يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال للسطر التالي. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من لوحة مفاتيح الجهاز عادة، ويؤدي الضغط عليه لتحويل تطبيق "فيم" لوضع الأوامر. يمكنك ملاحظة ظهور مؤشر كتابة أسفل النافذة. يُؤدي ذلك لحفظ المستند على حالته الحالية. يُؤدي ذلك للخروج من تطبيق فيم والرجوع إلى الواجهة الرئيسية لنافذة الأوامر، وسيكون الملف النصي في المسار المحدد الآن.  يمكنك تفقّد الملف النصي عن طريق كتابة ls في نافذة الأوامر والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لتُطالع اسم الملف. يمكنك أيضًا أن تكتب الأمر :wq للحفظ والخروج في نفس الأمر. يجب كتابة نفس الأمر الذي استخدمته لإنشاء الملف عند فتحه، لذا اكتب vi filename.txt. سترى التغيرات المحفوظة في الملف عند فتحه هذه المرة.

english_section_name: Using Vim

summary: اكتب الأمر cat > filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل نص المستند النصي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Z. اكتب الأمر ls -l filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

document: يجب استبدال "filename" والاستعاضة عنه باسم الملف الذي تفضله (Sample مثلًا). اكتب الأمر cat > kitty.txt مثلًا إن كنت ترغب بإنشاء ملف نصي باسم "Kitty". يؤدي فعل ذلك لإنشاء ملف نصي باسم محدد في المسار الحالي ليظهر المؤشر في سطر فارغ بداخل نافذة الأوامر. يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال إلى السطر التالي. يمكنك كذلك النقر بشكل مزدوج في الملف النصي عند ظهوره، لإجراء هذه الخطوة، إن كان مسار الملف النصي مفتوحًا بالفعل. يؤدي هذا الاختصار لحفظ عملك والرجوع إلى سطر الأوامر في نافذة الأوامر، مما يسمح لك بالاستمرار في إدخال الأوامر. يجب استبدال "filename" والاستعاضة عنه باسم الملف النصي؛ يُحدد هذا الأمر مكان الملف، مما يضمن إنشاءه بشكل آمن في المسار المحدد.  على سبيل المثال: اكتب الأمر ls -l textfile.txt لفتح ملف بمسمّى textfile. الحرف الموجود في هذا المثال هو حرف L صغير وليس حرف i كبير. يؤدي فعل ذلك لعرض الوقت والتاريخ واسم الملف في السطر التالي، مما يشير لإنشائه وحفظه في المسار المحدد.

english_section_name: Creating a Quick Text File

summary: افتح نافذة الأوامر. اكتب الأمر ls في نافذة الأوامر، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ابحث عن المسار الذي ترغب بإنشاء الملف النصي فيه. اكتب الأمر cd directory. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اختر برنامج تحرير نصوص.

document: افعل ذلك عن طريق فتح القائمة ثم النقر على تطبيق نافذة الأوامر الذي يكون على شكل صندوق أسود اللون  بعلامة ">_" بيضاء بداخله. ستجد عادة نافذة الأوامر في شريط على الجهة اليسرى من نافذة القائمة. يمكنك أيضًا النقر على شريط البحث الموجود أعلى نافذة القائمة ثم اكتب terminal للبحث عن التطبيق. تفتح نافذة الأوامر على المسار الرئيسي ويمكن استخدام الأمر ls لعرض كل المجلدات الموجودة في المسار الحالي. ستحتاج لتغيير المسار الحالي لإنشاء ملف نصي في أحد هذه المجلدات. يمكنك التصفح إلى أي مسار تحت الأمر ls (مجلد "Desktop" مثلًا). يجب استبدال القيمة "directory" باسم المسار الذي ترغب بالانتقال إليه لأن هذا الأمر يُغيّر مكان العرض الحالي لنافذة الأوامر من المسار الحالي للمسار الذي حددته.  يمكنك أن تكتب على سبيل المثال cd Desktop لتحويل المسار الحالي في نافذة الأوامر إلى مجلّد سطح المكتب. إن كنت ترغب بإنشاء ملف نصي بداخل مجلد محدد في المجلد الذي اخترته، يجب كتابة الرمز "/" بعد المسار وكتابة اسم المجلد. اكتب الأمر cd Documents/Misc مثلًا للوصول إلى المجلّد "Misc" في مجلد المستندات. يُؤدي فعل ذلك لتنفيذ الأمر، مما يغيّر المسار المستهدف في نافذة الأوامر من المسار الرئيسي للمسار الذي حددته. يمكنك إنشاء ملف نصي سريع بسرعة أو استخدام تطبيق فيم (Vim) أو إي ماكس (Emacs) لإنشاء وتحرير ملف نصي متقدم. بعد التواجد في المسار الذي ترغب بوضع الملف النصي فيه، يكون الوقت قد حان لمتابعة إنشاء الملف.

english_section_name: Opening Terminal

summary: اكتب الأمر emacs filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. تعرّف على أوامر تطبيق إي ماكس. أدخل نص المستند النصي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اضغط على الزر S. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اضغط على الزر C. افتح الملف النصي من جديد.

document: يجب تبديل الجزء "filename" واستخدام الاسم الذي ترغب بتعيينه للملف الجديد. سيعمل الأمر على فتح ملف نصي جديد في محرّر نصوص إي ماكس بشرط عدم وجود ملف بنفس الاسم في المسار الحالي.  مثال: يجب أن تكتب الأمر emacs newfile.txt لإنشاء ملف باسم "newfile". سيقوم الأمر بفتح الملف عوضًا عن إنشائه، في حالة كان موجودًا في المسار الحالي بالفعل. يأتي التطبيق بالكثير من الأوامر التي تسمح لك بتصفح المستند والاطلاع على المعلومات المتعلقة أو معلومات المساعدة وتعديد النصوص وفهم الرموز البرمجية وتقع هذه الأوامر ضمن تصنيفين: أوامر التحكم والأوامر الفوقية.  يتم كتابة أوامر التحكم بالشكل التالي: C-<حرف>. يجب الضغط باستمرار على الزر Ctrl والضغط على الزر المحدد في نفس الوقت (مثل: Ctrl و A) لتنفيذ أوامر التحكم. تُكتب الأوامر الفوقية (أو أوامر الخروج) بالشكل التالي: M-<حرف> أو ESC <حرف>. يشير الرمز "M" إلى الزر Alt أو Esc في جهاز الكمبيوتر لأن هناك أجهزة لا تحتوي على الزر Alt. يحتاج الأمر المكتوب بالشكل C-a b (أو M-a b) إلى الضغط باستمرار على الزر Ctrl (أو Alt أو Esc) أثناء الضغط على المفتاح الأول (a مثلًا، ثم التوقف عن الضغط على المفتاحين والضغط بعدها فورًا على الزر الثاني (مثل: b). يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال للسطر التالي. يؤدي فعل ذلك لحفظ الملف. يؤدي ذلك إلى الخروج من محرّر النصوص إي ماكس والرجوع إلى المسار في نافذة الأوامر. يفترض أن يُحفظ الملف النصي بعد ذلك بالاسم المحدد في هذا المسار. لتنفيذ ذلك، اكتب الأمر emacs filename.txt في نافذة الأوامر ليؤدي ذلك لفتح الملف النصي في محرّر النصوص إي ماكس، لتستأنف تحرير النص حسب رغبتك بشرط تواجدك في نفس مسار الملف.

english_section_name: Using Emacs


summary: اترك التليفاز أو الراديو مفتوحًا. ضع القفص بالقرب من نافذة. أحضر إليه طائر آخر كرفيق.

document: يمكن أن تساعد بعض الأصوات الخلفية الطائر على الشعور بالراحة بينما يكون بمفرده. يمكنك ترك طبيعة الوثائقية أو موسيقى كلاسيكية أو برنامج حواري على الراديو. ضع القفص بالقرب من نافذة مفتوحة كي يتمكن الطائر من رؤية الخارج وتأكد من ترك الستائر مفتوحة. سوف يستمتع الكونيور بمشاهدة الطيور الأخرى أو الأشخاص المتجولين خلف النافذة. راقب مقدار الحرارة وضوء الشمس التي يحصل عليها القفص بالقرب من النافذة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الكونيور أثناء وجودك بالخارج. ببغاء الكونيور طائر اجتماعي لذلك قد يستمتع بالتحليق بالخارج حول ببغاوات كونيور أخرى وأي نوع من الببغاوات الأخرى. سوف تبقى الطيور رفقة مع بعضها البعض أثناء وجودك بالخارج. تأكد من اختيار طائر لديه شخصية متوافقة مع ببغاء الكونيور.

english_section_name: Avoiding Loneliness When You're Gone

summary: إعطِ ببغاء الكونيور شيئًا ليمضغه. ضع بعض ألعاب القدم. وفر الألعاب المُصدرة الأصوات. اخفِ الأطعمة اللذيذة التي يمكنه إيجادها. غيّر الألعاب الجديدة والقديمة.

document: سوف تجعل الألعاب القابلة للمضغ الكونيور مشغولًا بدلًا من تمزيق الأثاث الخاص بك. ينبغي أن يحصل الكونيور على أشياء قابلة للمضغ داخل قفصه وتتضمن الألعالب الجيدة للمضغ التالي:  كتل الخشب المصنوعة من خشب البلسا أو الصنوبر. الشرائح الجلد والحبال. كرات بشكل الكرمة. حصائر النجيلة. سلال الخوص. الكتب القديمة وأوراق الجرائد. الفاكهة والخضروات مثل (الجزر والكرفس والخص والتفاح). تحب ببغاوات الكونيور اللعب بأقدامهم. جرب إعطائه بعض الألعاب التي يمكنه مسكها أو تدويرها أو ركلها حيث تعد الخشيخشات والكتل ذات الأخرام والأجراس خيارات جيدة. يحب الكونيور الأصوات لذلك جرب وضع جرس بداخل القفص كي يتمكن من رجه. سوف توفر الكرات الرنانة ومفاتيح الأجراس المعلق بها الألعاب المعدنية الرنانة تسلية بلا نهاية له. تحب ببغاوات الكونيور البحث عن الطعام. حتى لو كانوا متغذيين بشكل جيد، سوف يقضوا وقتهم في البحث عن الأطعمة المختبأة في القفص. ضع عصى وفروع أشجار بأوراق في القفص واخفِ الألعاب والأطعمة اللذيذة لتوفير البيئة الطبعية لطائرك للبحث عن المؤن بها. يمكنك إخفاء الأطعمة والألعاب بداخل الأشياء التالية لجعله منشغلًا:  علب الحبوب. أوراق الجرائد الملفوفة. قطع الخشب المثقوبة. كرتونة البيض. أكاليل كرمات العنب أو فروع نبات الصفصاف. عشش العصافير. أكواب البهارات الممتلئة ببذور الطيور. إذا توقف ببغاء الكونيور عن اللعب بألعابه، يكون قد حان الوقت لتقديم ألعاب أخرى إليه. لا تتخلص من الألعاب القديمة لكن أزلهم من القفص حتى يمل الببغاء من الألعاب الجديدة وبعد ذلك بدلها بالألعاب القديمة. سوف يلعب الكونيور بالألعاب القديمة وكأنها جديدة.  إذا لم يلعب الكونيور باللعبة الجديدة بعد يوم أو أثنين، أزلها وجرب وضعها مرة أخرى بعد يوم آخر. إذا أصبحت اللعبة متسخة أو لزجة من الاستخدام، قد يكون مفيدًا أن تنظفها وتجددها لجعلها جاذبة للكونيور مرة أخرى.

english_section_name: Giving the Conure Toys

summary: اتركه يتجول حول منزلك. حمم الكونيور. تجول به في الخارج أثناء تقيده. العب مع الكونيور لعبة الاستغماية. العب معه بالكرة.

document: سوف يستمتع الكونيور بتلك الفرصة لفرد أجنحته واكتشاف منزلك وقد يذهب معك إلى الخارج لفترة قليلة. أتح لببغاء الكونيور ساعة على الأقل خارج قفصه يوميًا.  راقب الكونيور دائمًا أثناء بقاءه خارج القفص كي لا يقع في مشكلة. تأكد من حماية منزلك قبل ترك الطائر يتجول به. أغلق النوافذ والمراوح وينبغي ألا تترك أي سلك كهرباء أو شمعة عطرية مضاءة في المكان.  راقب الكونيور دائمًا أثناء وجوده حول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. إذا كانت الحيوانات الأليفة الخاصة بك عدوانية تجاه أي حيوان صغير، ضعهم في غرفة منفصلة. يحب الكونيور الاستحمام كل يومين. املأ حوض بالمياه وضع الطائر بداخله وعندما يكون الكونيور بداخل المياه، سوف يحمم نفسه لكن إذا لم يفعل ذلك، رشه بالمياه لتشجيعه. بعد الانتهاء، لفه بمنشفة وجففه برفق.  يمكنك استخدام أوعية التابر وير أو أطباق الكلاب لتحميم الكونيور كما ينبغي أن يكون الطبق كبير الحجم كي يتمكن الكونيور من التجول بداخله بشكل مريح.  إذا لم يكن راغبًا في الاستحمام، خذه للخارج وجرب مرة أخرى في يوم آخر. سوف يكون الخروج بالطائر ممتعًا له لكن ينبغي تقيده لمنعه من التحليق بعيدًا. قيد الكونيور وضعه على كتفك بينما تمسك الرباط كذلك يمكنك وضعه في حامل الطيور.  إذا كان ذلك أول مرة يذهب فيها إلى الخارج، قد يشعر بالتوتر لذلك اجعل الزيارة الأولى قصيرة. حتى لو كانت أجنحة الطائر مقصوصة، يظل لديه الإمكانية للهرب لذلك استخدم دائمًا رباطًا أو حبلًا أو حامل الطيور بينما تكون بالخارج. اقضِ الوقت بالقرب من النوافذ إن أمكن حيث سوف يساعد ذلك على اعتياد الكونيور على التأقلم عند وجوده بالخارج ويمده بالهواء النقي دون التعرض لخطر فقدان طائرك. يحب الكونيور لعبة الاستغماية مثل الأطفال. اخفِ وجهك خلف ركن أو شيء واترك الكونيور يبحث عنك ثم فاجأه. بالنهاية، سوف يحاول الطائر الاختباء أيضًا. إذا كان الطائر يحب رمي الأشياء، سوف تصبح لعبة الالتقاط لعبة جيدة له. لف كرة بلاستيكية نحو الطائر، سوف يحاول التقاطها ورميها. استعد الكرة ولفها مرة أخرى تجاه الطائر واستمر في اللعب حتى يشعر بالملل. يمكنك استخدام بعض الكرات وفقًا لحجم الطائر مثل كرات البينج بونج وكرة الحيوان الأليف الصغيرة وكرات الحبل بحجم كرة الجولف وكرات اللعب بحجم الطيور.

english_section_name: Playing with Your Conure


summary: اختر موضوعاً تحبه. اختر موضوعاً تعرف عنه الكثير. قم باختيار موضوع له علاقة باهتماماتك. اختر موضوع الساعة. اختر موضوعاً له علاقة بتجربتك الشخصية. اختر موضوعاً لك القدرة على الحديث حوله.

document: إذا اخترت موضوعاً تهتم به فإن جمهورك سيتمكن من الإحساس بحماسك. س يزيدك هذا الأمر حماساً لكي تولد الأفكار ولكي تلقي الخطاب.  إذا كانت اختياراتك محدودة ولا يمكنك اختيار موضوع أنت متحمس له، فعليك على الأقل أن تختار موضوعاً يعجبك أو يثير اهتمامك لكي تتمكن من جعل كتابة و إلقاء الخطاب أمراً أكثر سهولة وإمتاعاً. إذا كنت ستلقي خطاباً في مؤتمر مهني، فمن المنطقي أن تقوم باختيار موضوع يدخل في نطاقك خبراتك لكي تعطي مصداقية للخطاب. ولكن حتى لو لم يكن خطابك حول موضوع معقد أو في نطاق مهني، فعليك أن تختار موضوعاً تعرف عنه الكثير، سواء تعلق الأمر برياضة البيسبول أو بجارك. يمكنك أن تقوم بوضع لائحة بالأشياء التي تعرف عنها الكثير، سواء تعلق الأمر بالعائلة، المهنة، السياسة، البستنة، الحيوانات الأليفة، أو السفر.   لا يجب عليك معرفة كل الأشياء حول موضوع ما لكي تستطيع إلقاء خطاب رائع. يمكنك اختيار موضوع تعرف عنه الكثير، ويمكنك الزيادة في معلومات حول هذا الموضوع عن الطريق البحث الدقيق. إذا قمت باختيار موضوع يدخل ضمن دائرة معارفك وكان عليك معرفة المزيد حوله، فقم بالتأكد من أنه موضوع يسهل البحث فيه. إذا قمت باختيار موضوع غامض فسيكون من الصعب عليك إيجاد مزيد من المعلومات حوله. من الممكن أن يكون لهذا الموضوع علاقة بالأدب، السينما، الرياضة، اللغات الأجنبية، أو حتى العلاقات بين الجنسين. مهما كان الموضوع، يمكنك أن تجد فكرة عامة تشمل العديد من الفئات، كفكرة "ضياع البراءة." قم بجرد لهواياتك واهتماماتك وقم بتحديد الموضوع الذي سيمكنك من اختيار موضوع جذاب لخطابك.  يمكنك أن تجد تداخلاً بين الأشياء التي تعرف عنها الكثير والأشياء التي تثير اهتمامك. إذا كان هنالك موضوع يكثر عنه الحديث في نشرات الأخبار، فيمكنك استغلاله كمناسبة لخطابك. يمكن لهذا الأمر أن يكون مثيراً للجدل كزواج المثليين أو الحق في امتلاك السلاح، لكن إذا كانت الفرصة سانحة، فيمكنك إلقاء خطاب حول هذا الحدث، مقدماً بذلك وجهوة نظر مختلفة حول هذا الوضع.   قم بقراءة الجرائد الشهيرة على الصعيدين الوطني والمحلي، استمع للراديو، و قم بمشاهدة نشرات الأخبار لكي تعرف المواضيع التي تحظى باهتمام الناس، و كيف يتفاعل الناس مع الأحداث. يمكن أيضاً اختيار موضوع مهم بالنسبة لمجتمعك بشكل خاص. إذا كان هنالك جدل حول سياسة جديدة متعلقة بالمدارس العمومية المتواجدة بالحي الذي تقطن فيه، فيمكنك استعمال هذا الأمر كمناسبة لخطابك. يمكنك اختيار موضوع مناسب لجمهورك. إذا كنت ستلقي الخطاب أمام طلبة متخرجين من المرحلة الثانوية، فيمكنك الحديث عن الخطوة القادمة ما بعد التخرج، ويمكن الاستعانة بأي معلومات راهنة حول هذا الموضوع من وسائل الإعلام. إذا كانت المناسبة تدعو للأمر، فيمكنك إلقاء خطاب عن شيء من حياتك الخاصة. يمكن لهذا الموضوع أن يكون متعلقاً بتجاربك مع والديك، إخوانك، أو أصدقائك. هذا ليس كل شيء، فقد يعلق الأمر بصراع شخصي، أو بمرحلة تكوينية مهمة في حياتك. قم فقط بالسهر على ألا تكون المعلومات شخصية بشكل مبالغ فيه لدرجة قد تجعل جمهورك غير مرتاح، أو أن يكون الموضوع قريباً جداً منك لدرجة أنك لن تستطيع الحديث عنه بدون أن تصبح عاطفياً جداً.  تذكر أنه بإمكانك إضافة معلومات شخصية إلى موضوع غير شخصي. على سبيل المثال، يمكنك مناقشة جانب من مهنتك مع إضافة حكاية شخصية. عليك إلقاء خطاب حول موضوع بوضوح واقتناع. هذا يعني أنه يجب أن يكون لديك إحساس قوي اتجاه هذا الموضوع لكي تستطيع القيام بإخبار جمهورك أو إقناعه أو الترفيه عنه بواسطة هذا الموضوع. هذا يعني أيضاً أن جمهورك يجب أن يثق بأن لك وزناً وأنك تعبر سلطة موثوقاً بها في هذا الموضوع بالذات. إذا كنت الطفل الوحيد في أسرتك، فعليك تجنب إعطاء خطاب حول أهمية الأخوة والأخوات. إذا كنت لم تصل للمرحلة الجماعية بعد، فسيكون من الصعب عليك إلقاء خطاب حول أهمية اختيار التخصص الدراسي.  مهما كان الموضوع، فيجب عليك أن تتواصل مع جمهورك عن طريق الخطاب. في نهاية الخطاب، أو حتى في وسطه، يجب أن تنير الجمهور بأفكارك، ويجب أن يتمكن الجمهور من الوصول إلى فهم جديد لموضوعك. إذا لم تكن لديك القدرة على التواصل مع جمهورك بشكل حقيقي حول موضوعك، فقم باختيار موضوع آخر.

english_section_name: Consider Your Interests and Knowledge

summary: قم بدراسة معارف جمهورك. خذ المستوي الدراسي لجمهورك بعين الاعتبار. قم بالتفكير في احتياجات و اهتمامات الجمهور. فكر في التركيبة السكانية لجمهورك. خذ علاقة الجمهور بك بعين الاعتبار.

document: إذا كنت تريد أن تتواصل مع جمهورك فعليك أن تدرس معارفه قبل اختيار موضوعك. إذا كنت تلقي خطاباً لمجموعة أناس يطمحون لكي يصبحوا كتاباً، فيمكنك تشير إلى كتاب آخرين وتستعمل المصطلحات الأدبية. أما إذا كنت تلقي خطاباً أمام أناس ليست لديهم معرفة كبيرة بالكتابة، فكن حذراً من القيام بالإشارة إلى مراجع غير معروفة بالنسبة لهم.  إذا كان خطابك موجهاً لفئة على علم بموضوع ما فلا تضيع الوقت في تفسير أبجديات ذلك الموضوع. إذا كنت تلقي خطاباً في مؤتمر للمهنيين الشباب، فيمكنك استعمال الكلمات والعبارات المدروسة والدقيقة. أما إذا كان خطابك موجهاً لتلاميذ المرحلة الإعدادية، فعليك إعادة صياغة خطابك بطريقة تمكنك من التواصل مع هذا الجمهور.  أنت لا تريد أن تخسر جمهورك عن طريق التحدث عن شيء ليست لهم أية دراية به، أو من خلال تقديم المحتوى بطريقة ابتدائية جداً مما قد يظهرك متعالياً. ماذا يحتاج جمهورك أن يعرف؟  وماذا يمكن أن يثير اهتمامه؟ ضع نفسك في مكان الجمهور وقم بعمل لائحة بالأشياء التي تظن أن الجمهور يهتم بها؛ جمهور من المراهقين ستكون له اهتمامات مختلفة عن جمهور من البالغين في منتصف العمر.  تخيل أنك واحد من الجمهور. إذا كان الجمهور من المراهقين، فتخيل بأنك مراهق. حاول أن تختار الموضوع بناء ا على وجهة نظر شخص مراهق. إذا كان الموضوع مملاً أو متعباً بالنسبة لك فهذا دليل على أنه ليس بالخيار الصائب. يمكن لمعرفة عمر وجنس، وعرق أعضاء جمهورك مساعدتك في اختيار الموضوع المناسب. إذا كان معظم جمهورك فوق سن ال 65، فإنك على الأرجح لن نتحدث عن اتجاهات الموضة الحالية. وإذا كان معظم جمهورك تحت سن الـ20، فإنك لن نتحدث عن الادخار للتقاعد.   إذا كان عدد الذكور أكبر من عدد الإناث في جمهورك، فربما سيكون من الأفضل اختيار موضوع محايد الجنس أو موضوع يهتم به الذكور بشكل أكبر. يمكن لمعرفة عرق أعضاء الجمهور مساعدتك في اختيار الموضوع، إذا كان الجمهور من عرقيات مختلفة، فقد يكون مهتماً بموضوع حول العلاقات بين العرقيات المختلفة، إذا كنت تتحدث حول التنوع، أو الزواج المختلط أو التمييز ضد عرق معين مع غياب المنتمين لهذا العرق عن الجمهور بينما خطابك موجه لجمهور من عرقية واحدة، فيمكن للنقاش بأن يصبح مملاً. عليك أيضاً أن تفكر في البلد/المكان الذي ينتمي له الجمهور. ال موضوع الذي قد يثير اهتمام الناس في ولاية فلوريدا، قد لا يلقى نفس الاهتمام في ولاية أيداهو، والعكس صحيح. إذا كان خطابك موجهاً للعائلة أو الأصدقاء فيمكنك أن تخوض في بعض الأمور الشخصية أكثر مما إذا كان جمهورك من الغرباء. إذا كان خطابك موجهاً لمستخدميك فإن نبرة صوتك ستكون مختلفة عما إذا كان الخطاب خطابك موجهاً لرؤسائك في العمل. قم بضبط نبرة صوتك على هذا الأساس.

english_section_name: Consider Your Audience

summary: فكر في المناسبة. خذ بعين الاعتبار الغرض من الخطاب. عليك معرفة المواضيع التي يجب تجنبها.

document: المناسبة التي ستلقي فيها الخطاب ستساعدك كثيراً في تحديد الموضوع. هذا الموضوع سيتغير بحسب نوعية المناسبة. هل هي احتفالية، أو من أجل المرح فقط، هل هي مناسبة مهيبة، أو لها علاقة بالعمل؟ هنا ستجد بعض الطرق التي يمكن لنوعية المناسبة أن تأثر فيها على الخطاب.   إذا كانت المناسبة مهيبة، كمناسبة عزاء، فعلى موضوعك أن يكون جدياً و ذا علاقة بالمناسبة. إذا كانت المناسبة مرحة، كنخب في حفلة عزوبية، فهذا هو وقت الذي يمكنك أن تتحدث فيه عن الحكايات القديمة و أن تثير ضحك الحضور. وهذه، بالطبع، ليست هي المناسبة لكي تتحدث عن هوايتك في جمع القطع النقدية. إذا كانت المناسبة تدعو للاحتفال، كحفل زفاف، فعليك أن تختار مزاحاً خفيف الروح بالإضافة إلى الحديث عن بعض النقاط الجدية والعاطفية. إذا كانت المناسبة مهنية، فعليك أن لا تخرج عن المواضيع المهنية من قبيل تصميم المواقع الالكترونية، وأن لا تركز على تجاربك الشخصية. غرضك له علاقة مباشرة بالمناسبة وهو الهدف الذي تود الوصول إليه من خلال خطابك. قد يكون غرضك هو الإخبار، الإقناع، أو الترويح عن الجمهور. يمكن أن يكون للخطاب أغراض متعددة، لكن من المهم أن تتعرف على الأغراض الأكثر تداولاً   للإخبار. لكي تقوم بإخبار جمهورك عليك إحضار حقائق مفيدة وتفاصيل عن موضوع ما بطريقة توضح المعلومات وتسمح لجمهورك بأن يفكر في موضوع عادي بطريقة أكثر عمقاً، أو لكي يتعلموا أشياء عن موضع جديد كلياً. للإقناع. من أجل إقناع جمهورك عليك استعمال أساليب البلاغة، التعابير المجازية، وحقائق مقنعة من طرف الخبراء لكي تقنع الجمهور بأن يقوم بشيء ما، إما لكي يتم انتخابك كرئيس للمكتب، للقيام بإعادة التدوير، أو لكي يأخذوا بعضاً من وقتهم من أجل العمل التطوعي في مجتمعاتهم. للترفيه. لكي تقوم بالترفيه عن جمهورك عليك أن تبني خطابك على أمثلة أو حكايات شخصية طريفة. احك بعض القصص الطريفة، اظهر ذكائك، واجعل الجمهور ينفجر من الضحك حتى لو كانت هنالك معان جدية مخفية فيما تقول. للاحتفال. إذا كنت تحتفل بشخص أو بحدث ما، فعليك أن تظهر لجمهورك لماذا هذا الشخص أو الحدث مميز، كما يتوجب عليك حشد الحماس لموضوعك. إذا كنت تريد اختيار موضوع لائق بغرضك أو له علاقة بالمناسبة، فيتوجب عليك إقصاء العديد من المواضيع حتى قبل بداية التفكير في الموضوع الملائم. هذا سيسهل عليك تجنب الإساءة لجمهورك عندما تكون بصدد التطرق لأفكارك. إليك بعض الأشياء التي يجب أخذها بعين الاعتبار عندما تكون بصدد إقصاء بعض المواضيع:   لا تقم باختيار موضوع معقد بحيث يصعب عليك إخبار جمهورك. إذا قمت باختيار موضوع صعب ولا يمكن شرحه في مدة قصيرة، أو موضوع يحتاج إلى صفحات من الرسوم البيانية، فإنك ستخسر جمهورك لامحالة. لا تقم باختيار موضوع بسيط جداً لدرجة أن جمهورك يستطيع فهمه في دقيقة واحدة. إذا كان موضوعك بسيطاً وكنت ستقضي وقتك في إعادة ما قلته سابقاً، فإنك ستخسر جمهورك في هاته الحالة أيضاً. أنت تريد أن يبقى جمهورك متشوقاً وألا يستطيع توقع ما سيأتي لاحقاً. لا تختر موضوعاً مثيراً للجدل إلى إذا كنت في مؤتمر للمواضيع المثيرة للجدل. من الأفضل تفادي هذا النوع من المواضيع مثل الإجهاض واستعمال الأسلحة. بالطبع، إذا كان هدفك هو أن تقنع الجمهور بأن يوافق على رأي معين في هاته المواضيع فيمكنك مواصلة العمل على خطابك لكن عليك أن تعلم أنه يمكنك أن تخسر العديد من الناس حتى قبل أن تبدأ. لا تقم باختيار أي شيء لا يتماشى مع مزاج الجمهور. إ ذا كانت المناسبة تدعو إلى الاحتفال فلا تلق خطاباً حول الري، وإذا كانت المناسبة مهنية فلا تقم بإلقاء خطاب عن مدى حبك لوالدتك.

english_section_name: Consider Your Objectives


summary: استعن بمساعدة صديق. حدّد المحفّزات وحاول الابتعاد عنها. استخدم وعاء سباب. السع نفسك بشريط مطاطي. تخيّل دائمًا أن جدتك قريبة منك. تجنّب الأغاني التي تحتوي على سباب، وكذلك الأفلام والمسلسلات.

document: تؤدّي الاستعانة بصديق في المشاكل الصعبة إلى تيسيرها وربما جعلها ممتعة. يمكنك الاستعانة بصديق من خلال طريقتين:  يمكنك الاستعانة بصديق يكثر من السبّ أيضًا لتحاولا كسر هذه العادة السيئة سويًا، كما يمكنك الاستعانة بصديق لا يسبّ ليساعدك على مراقبة كلامك وتذكيرك عند الخطأ. بغض النظر عن الصديق الذي ستختاره، يؤدّي امتلاك شخص لتذكيرك عند الخطأ إلى إجبارك على مراقبة كلامك والتخلّص من هذه العادة السيئة للأبد. يمتلك كل شخص محفّزات مختلفة تدفعه إلى السبّ. يكون محفّز بعض الأشخاص هو الزحام المروري، ويكون بالنسبة لغيرهم الانتظار في طابور متجر البقالة، ويكون بالنسبة لآخرين الخسارة في لعبة فيديو. يمكنك تجنّب المحفّزات إن كنت تعرفها تحديدًا - إما عن طريق مغادرة العمل مبكّرًا لتجنّب الازدحام المروري، أو من خلال التسوق على شبكة الإنترنت، أو عن طريق تجنّب لعبة الفيديو التي تثير استيائك. أبعد نفسك عن المواقف التي تسبب لك المشاعر السلبية وستتمكن من التحكّم في الكلام الذي يصدر عنك. وعاء السبّ طريقة مجرّبة ومختبرة ساعدت الكثير من الأشخاص على التخلّص من عادة السبّ. تتضمن الفكرة استخدام وعاء كبير أو صندوق أموال (وعاء لا يمكن كسره بسهولة) بحيث تضيف مبلغًا ماليًا في كل مرة تسبّ فيها. يمكنك النظر إلى وعاء السبّ بطريقتين، إما كعقاب أو كمكافأة مؤجلة:  يعدّ الصندوق عقابًا لأنك تخسر مبلغًا ماليًا في كل مرة تسبّ فيها، ولكنه مكافأة أيضًا لأنك ستتمكن من إنفاق المال المدّخر بعد امتلاء الوعاء (أو بعد التمكن من التخلّي عن عادة السبّ) - يمكنك إنفاق المال في أي شيء ترغب به أو التبرّع به لمنظّمة خيرية. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالوعاء في العمل إن كنت ستقنع أكثر من شخص بالتخلّي عن عادة السبّ معك. سيذكّر كل شخص الآخر ويتأكد من أنه لن يسبّ دون أن يترك مبلغًا ماليًا في الوعاء. يمكنكم الاحتفال بعد امتلاء الوعاء عن طريقة شراء ماكينة قهوة للمكتب بالكامل مثلًا. تشابه هذه الطريقة استخدام طوق كهربائي في الكلاب للقضاء على التصرّفات السيئة - لا تعدّ هذه الطريقة جيدة إلا أنها مفيدة. ببساطة، كل ما تحتاج لفعله هو ارتداء شريط مطاطي أو رباط شعر حول اليد واستخدامه للسع نفسك كلما سببت.  الفكرة هنا هو أن عقلك سيربط السبّ بالألم وسيؤدّي ذلك إلى ابتعادك بشكل طبيعي عن السبّ مع مرور الوقت. إن كنت جادًا بشأن استخدام هذه الطريقة، يمكنك منح الإذن لصديق حتى يلسعك هو إن سمعك وأنت تسبّ. تذكّر فقط أنك وافقت على ذلك. أحد الطرق المفيدة الأخرى للابتعاد عن السبّ هي تخيّل وجود شخص بالقرب منك دائمًا. يمكن أن يكون هذا الشخص جدتك أو مديرك في العمل أو أحد أطفالك، طالما أنك تخجل من السبّ أمام هذا الشخص. تخيّل أن هذا الشخص يقف أمامك وهو مندهش كلما سببت. سيساعدك ذلك في الابتعاد عن هذه العادة. يتأثر معظم الأشخاص (وخصوصًا الشباب) بمحتويات الوسائط البذيئة التي يطالعونها كالموسيقى والأفلام والتلفاز. إن كنت تشعر بأن هذا ينطبق عليك وأنك تسبّ كما تسمع على التلفاز، قد تحتاج إلى تذكير نفسك بالواقع لتتذكّر أن الناس لا يتحدّثون كذلك في الواقع. حاول أن تستعيض عن الأغاني البذيئة التي تسمعها بأخرى نظيفة أو التحوّل للاستماع إلى محطة راديو مثلًا.

english_section_name: Training Yourself to Stop Swearing

summary: أقنع نفسك أن السبّ شيء سلبي. تدرّب على التفكير الإيجابي. اتّسم بالصبر مع نفسك.

document: يُستخدم السبّ في أكثر من سياق، فقد تجد أنك تسبّ وأنت غاضب أو عند إيضاح نقطة ما أو عندما تحاول أن تضحك الآخرين. السبّ عادة سيئة للكثير من الأسباب. من ناحية، يعطي السبّ انطباعًا بالغباء وقلة التعليم حتى إن لم يكن الوضع كذلك، وقد يُنظر إليه من ناحية أخرى على أنه تنمّر إن كنت توجّه سبابك لشخص آخر. قد يكون السبّ مهينًا أيضًا للمستمعين، مما يقلّل من فرصك في العمل أو يفسد علاقاتك الرومانسية.  قد يرجع السبّ إلى مرحلة الطفولة إن كنت قد عشت في منزل يكثر فيه السبّ، وقد تكون قد اكتسب ذلك في مرحلة المراهقة عندما كنت تستخدم كلمات السبّ لاكتساب إعجاب أصدقائك. بغض النظر عن السبب، لا حاجة للعودة إلى الماضي ولوم الآخرين. الأمر الأهم هي الاعتراف بوجود مشكلة والعمل على حلّها. التفكير الإيجابي أمر أساسي عند الرغبة في التخلّي عن عادة السبّ. سبب ذلك هو أن الأشخاص يميلون إلى السبّ عند شكواهم من شيء أو عند سوء حالتهم المزاجية أو عند شعورهم بالسلبية بشكل عام. يؤدّي التفكير بإيجابية إلى التخلّص من الحاجة إلى السبّ بشكل عام. تعلّم التفكير الإيجابي أمر صعب في الحقيقة. إن وجدت أنك تميل إلى الأفكار أو المشاعر السلبية، توقّف عن ذلك وخذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك ما إن كان الأمر مهم حقًا.  اسأل نفسك مثلًا هل يهم حقًا إن تأخرت عن موعدي لبضع دقائق؟ أو هل يهم حقًا إن لم أجد جهاز التحكّم عن بعد واضطررت إلى تغيير القنوات من التلفاز؟ يؤدّي وضع الأمور في إطارها الصحيح إلى مساعدتك على الهدوء والتغلّب على المشاعر السلبية. ستحتاج أيضًا إلى التفكير بإيجابية في قدرتك على التخلّي عن السبّ. إن كنت تمتلك منظورًا سلبيًا وشكوكًا حول قدرتك على النجاح في ذلك، فإنك تعدّ نفسك للفشل منذ البداية. ذكّر نفسك أنه إن كان بإمكان الناس فقد الكثير من الوزن من خلال الحمية الغذائية، فإن بإمكانك بالتأكيد التخلّي عن عادة السبّ. السبّ عادة تُكتسب في الغالب على مر السنوات بحيث تصبح جزءًا من حديثك اليومي، وكما هو الحال مع أي عادة دائمة، يكون التخلّي عن هذه العادة بين ليلة وضحاها مستحيل. تدريب نفسك على التخلّي عن السبّ عملية مستمرة تكون فيها أيام جيدة وأخرى سيئة، إلا أن المهم في الحقيقة هو الاستمرار. ذكّر نفسك بسبب فعل ذلك وتخيّل الشعور الجيد الذي ستشعر به بعد التخلّي عن هذه العادة.  فكّر بشكل جدّي في سبب رغبتك بالتوقّف عن السبّ. لعلك تخاف من ترك انطباع سيء في عملك الجديد أو أنك لا ترغب في ضرب مثال سيء لأطفالك. قم باستغلال هذا الحافز لمتابعة المحاولة. لا تستسلم مهما كانت الظروف. تدرّب على قدرتك على التحكّم بذاتك وذكّر نفسك أن بإمكانك تحقيق أي شيء تعقد العزم عليه.

english_section_name: Changing Your Attitude

summary: انتبه لعادات السبّ لديك. استبدل كلمات السبّ بكلمات أخرى عادية. زد حصيلتك من المفردات اللغوية.

document: يمكنك مسامحة نفسك على زلّات السبّ التي تحدث على فترات متباعدة، ولكن إن وجدت أنك تسبّ بكثرة ولا تتمكن من قول جملة أو جملتين دون أن تسبّ، فيجب حينها العلم بأنك تعاني من مشكلة. أول خطوة في تدريب نفسك على التوقّف عن السبّ هي معرفة الأوقات التي تسبّ فيها.  هل تسبّ حول أشخاص معيّنين أو في مواقف معيّنة فقط؟ هل هناك سباب معيّن تستخدمه دائمًا؟ حاول التعرّف على سبب سبابك ودور الكلمات التي تستخدمها في أنماط سبابك.  بعد أن تبدأ بالانتباه إلى عادات السبّ لديك، قد تفاجئ من عدد المرات التي تضطر فيها للسباب تعبيرًا عن نفسك. لا تدع ذلك يخيفك، فمعرفة عدد مرات سبابك تعدّ الخطوة الأولى نحو حل المشكلة. بعد أن تبدأ بالانتباه إلى عادات سبابك، ستبدأ بالانتباه إلى عادات سباب الآخرين أيضًا دون أن تدرك ذلك. هذا الأمر مفيد أيضًا لأنك ستعرف مدى سوء السبّ عند الاستماع إليه وستعرف الانطباع السيئ الذي يتركه. بعد التعرّف على عادات السبّ الطاغية لديك، يمكنك العزم على التخلّي عن كلمات معيّنة من قاموس كلماتك. يعني ذلك الاهتمام بحالات السبّ دون داعٍ - كالسباب دون غضب أو زلّة بحيث تستخدم السبّ كجزء من أساليب التعبير. يمكنك تصحيح هذه المشكلة عن طريق استبدال كلمات السبّ بكلمات أخرى غير مؤذية، ويفضّل أن تختار كلمات تبدأ بنفس الحرف مثلًا.  فكّر مثلًا في كلمات السبّ التي تستخدمها كثيرًا واستعض عنها بكلمات تبدأ بنفس الحرف وتكون على نفس الوزن. ستشعر بالسخف لقول هذه الكلمات في البداية، إلا أنك ستعتاد على ذلك مع مرور الوقت. قد يؤدّي استخدام هذه الكلمات السخيفة إلى تجنيبك التعبير عن نفسك بسلبية بشكل عام. إن وجدت أنك زللت وقلت كلمة سباب عن غير قصد، اتبع ذلك بقول الكلمة البديلة على الفور. سيتمكن عقلك بعد فترة من ربط الكلمتين لتتمكن من الاختيار بينهما بإدراك. تستخدم كلمات السبّ عادةً "كبديل عن كلمة أخرى لا يمكن للشخص التعبير بها". المشكلة في هذا العذر هو أن هناك الكثير من الكلمات الأخرى التي يمكن استخدامها، وتسمح لك هذه الكلمات بالتعبير عن نفسك برقيّ وفصاحة على عكس كلمات السبّ. يمكنك من خلال توسيع مفرداتك اللغوية والاستعاضة عن كلمات السبّ بكلمات أخرى بديلة تحويل نفسك إلى شخص أكثر ذكاءً وبهجة واسترخاءً عما قبل.  اكتب قائمة بكلمات السبّ التي تفضّلها ثم استخدم القاموس أو المعجم لإيجاد قائمة بكلمات بديلة. ابدأ بالتفكير الآن وستجد الكثير من الكلمات البديلة التي يمكن الاستعاضة بها عن كلمات السبّ التي تستخدمها عادة.  يمكنك أيضًا زيادة حصيلتك من المفردات اللغوية عن طريق قراءة مزيد من الكتب والجرائد. اكتب كل الكلمات التي تعجبك وابذل مجهودًا لذكرها في حديثك. ابذل كذلك بعض الجهد للاستماع إلى الآخرين وتذكّر الكلمات والعبارات التي يستخدمونها للتعبير عن أنفسهم كبدائل للسباب.

english_section_name: Changing Your Speech Patterns


summary: كوني على طبيعتك. واجهي مخاوفك. اقبلي المساعدة. فكّري بشكل إيجابي. تحملي مسئولية نفسك.

document: من العوامل الرئيسية في أن تصبحي امرأة مستقلة هو أن تكوني واثقة من نفسك. جزء من ذلك يتمثل في أن تكوني طبيعية. لا تحاولي أن تكوني صورة من نساء أخريات. اعلمي نقاط قواكي واهتماماتك وركّزي عليها.  لا تقعي ضحية صيحات الموضة السيئة. أن تبدين بحالة جيدة سيجعلك تشعرين بشعور جيد. ارتدي شكلًا يلائمك ويجعلك تشعرين بالراحة والثقة في النفس. تجنبي الخضوع لضغط أن تصبحي مطابقة لجنسك. تشعر العديد من النساء بضغط معين لتبدو وتتصرف بشكل معين فقط لأنها أنثى، لكن لست مجبرة على التصرف أو فعل أي شيء يصنفك “أنثوية” إذا لم ترغبي في ذلك. لست مجبرة على وضع مستحضرات التجميل أو ارتداء أشياء معينة. وبالمثل، لست مضطرة لحب النشاطات الأنثوية المعتادة كالتسوق أو الأفلام الرومانسية. قد يكون هناك خوف محدد يحول دون كونك مستقلة. قد تكوني قلقة بشأن العيش بمفردك أو قد يكون لديك مشاكل توتر عامة. أنت لست وحدك، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على مخاوفك.  جربي علاج التعريض. تعريض نفسك لمخاوفك في جرعات صغيرة أثبت فعاليته بشدة. كمثال، إذا كنت تعانين من القلق عند مقابلة ناس جديدة، اطلبي من صديق أن يذهب معك إلى حدث اجتماعي جديد. ابني الجرأة على الحضور بمفردك بالتدريج. قومي باللجوء إلى العلاج المحترف. إذا كان قلقك يمنعك من الاستقلال أو من تحقيق هدف آخر، حاولي الذهاب إلى اخصائي علاج نفسي. العلاج النفسي قد يساعدك على تقليل القلق. الاستقلال يعني التحكم في قراراتك، لكنه لا يعني أنك لا تستطيعين الاعتماد على الآخرين. تكون النساء روابط قوية مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. لا تخافي من طلب وقبول المساعدة عندما تحتاجينها. كوني محددة عند طلب المساعدة. كوني صريحة بشأن ما تحتاجين، وامنحي أحد الفرصة لمساعدتك. السلوك الإيجابي سيساعدك على الظهور أمام الآخرين كامرأة واثقة من نفسها. كما سيساعدك في الشعور بشعور أفضل تجاه نفسك، وسيعطيكي القوة التي تحتاجينها لتكوني مستقلة. تجنّبي الأفكار السلبية. بدلًا من ذلك، خذي وقتًا لمدح نفسك كل يوم. أنتِ الوحيدة المتحكمة في تغيير حياتك بالفعل. اعترفي أنك مسئولة عن قراراتك الشخصية. عندما تدركين أنك تتحكمي في زمام الأمور، ستشعرين بالثقة. سيؤدي ذلك إلى الاستقلال المتزايد.

english_section_name: Gaining Confidence in Yourself

summary: راقبي مصاريفك. ابحثي عن حافز. اصنعي ميزانية. تعلمي الاستثمار. قومي بزيادة دخلك.

document: الاستقلال المادي جزء هام من كونك امرأة مستقلة. أول خطوة للنجاح في التحكم في أموالك هي معرفة مقدار مصاريفك كل شهر. راقبي كل مصاريفك لمدة شهرين على الأقل لتحصلي على فكرة واضحة بشأن دخلك.  راقبي المصاريف القليلة والكبيرة أيضًا. سجّلي ما تنفقينه على الإيجار، مصاريف بطاقة الائتمان، الطعام، والمواصلات. ستحتاجين أيضًا لمعرفة ما تصرفينه على الترفيه والعلاقات الاجتماعية. حاولي استخدام تطبيق تتبع أو نظام بنكي الكتروني لتسهيل عملية تتبع أموالك وجعلها دقيقة. تعرفي على سبب أهمية الاستقلال. هل تريدين امتلاك منزلك الخاص؟ أن تشعري بالأمان عند التقاعد؟ اكتبي أولوياتك المالية أيًا كانت. تخيل حافزك سيساعدك على إيجاد الحماس اللازم للبدء في نظام مالي منتظم. خصصي مبلغ معين من المال لتنفقيه في كل جزء من حياتك. كمثال، إذا كنت تريدين مشاهدة فيلم مرة كل اسبوع. ضعي الأمر في الميزانية. ابحثي عن كمية مريحة من المال لتصرفيها وتدخريها كل اسبوع أو شهر. قومي بوضع بعض المرونة في ميزانيتك. بهذه الطريقة لن تجدي نفسك تبتعدي تمامًا عن الخط إذا ازدادت أسعار الوقود أو إذا احتاجت قطتك الذهاب إلى الطبيب البيطري. من أجل أن تصبحي مستقلة ماديًا، يجب أن تقومي ببعض البحث والتخطيط. تعلمي بشأن الاستثمار وفرص الادخار. إذا شعرت أن الأمر قد يساعدك، قومي باستشارة مخطط أو مستشار مالي محترف. عادًة ما يحصل النساء على راتب أقل من الرجال في نفس الوظيفة. قيّمي قيمتك المهنية وحددي ما إذا كان الوقت قد حان لطلب زيادة في الراتب. هناك فرصة كبيرة أن تكوني مستحقة لذلك.  اصنعي خطّة. حددي اجتماع مع رئيسك في العمل لمناقشة أهدافك المهنية والراتب. كوني واضحة بشأن ما تطلبينه. كوني متقبلة للتفاوض.  كوني هادئة وواثقة من نفسك أثناء الاجتماع.

english_section_name: Taking Charge of Your Finances

summary: تعرفي على نفسك. اصنعي خياراتك بنفسك. تعلمي تهدئة نفسك. كوني مرتاحة مع نفسك. اصنعي علاقات إيجابية.

document: الاستقلال يعني التحكم في حياتك واتخاذ قرارتك بنفسك. من أجل النجاح في ذلك، يجب أن تفهي نفسك جيدًا. معرفة ومحب نفسك هي أول خطوة نحو القدرة على الاستقلال.  انتبهي لمزاجك. عواطفك تعد عوامل هامة في كيفية اتخاذك لقرارات، لذا راقبيها. كوني على علم بما يجعلك سعيدة وما لا يرضيكي.  اعلمي كيف تؤثر بيئتك بك. لاحظي كيف تتفاعلين في مواضع ومواقف مختلفة. اتخاذ القرارات الهامة بمفردك هو عامل أساسي في جعلك امرأة مستقلة. من أجل الشعور بالثقة عند فعلا ذلك، اتخذي اعتبارات حذرة عند اتخاذ قرارًا هامًا. تذكري، أفضل طريقة لاتخاذ قرار كبير هو الموازنة ما بين ما يرغب به قلبك وما يعتقد عقلك أنه الأفضل.  اصنعي قائمة بالعيوب والمميزات التي يتضمنها الأمر.عند اختبار قائمة كل الفوائد المحتملة بجانب المخاطر، قرري ما إذا كان الأمر في صالحك أو ضدك. لا تخافين من طلب النصيحة. مازلت الشخص الذي يقوم باتخاذ القرار، حتى إذا استمعتِ إلى رأي شخص تثقين به. فكّري فيما ستشعرين به إذا تم إذاعة قرارك في نشرة الأخبار الليلية. هل هو قرارًا ستكونين فخورة به؟  هل يتوافق القرار مع قيمك، شخصيتك، أو نزاهتك؟ قد تضطرين إلى اتخاذ قرار غير معتاد، لكن افعلي ما تشعرين أنه متسق مع تلك الأشياء. كونك امرأة مستقلة يعني القدرة على الاعتناء بنفسك عاطفيًا. تعلمي التعرّف على مشاعرك. كوني لطيفة مع نفسك خلال أوقات التوتر أو الحزن. تستحقين صبرك الخاص.  سيكون ذلك مختلفًا مع كل شخص، لذا ابحثي عن شيء صغير يمكنك فعله لتهدئة نفسك إذا احتجت ذلك. إذا كنتِ في العمل، حاولي الانسحاب وأخذ دقيقة مع نفسك. اذهبي إلى الحمام واغسلي وجهك بماء بارد. أو اغلقي بريدك الالكتروني لدقيقة وتحدثي مع صديق ما عبر الرسائل النصية. الحيوانات الأليفة جيدة للمساعدة في تهدئة نفسك. إذا كنت تملكين قطًا، قومي بالتربيت عليه. سيساعدك ذلك في التعامل مع توترك. تعلّمي أن تستمتعي بصحبة نفسك يعد جزءًا كبيرًا من الاستقلال. لا تحتاجين إلى الإعتماد دائمًا على الآخرين للاستمتاع بعمل نشاط ما. لتعتادي على صحبة نفسك، مارسي قضاء الوقت مع نفسك - عن عمد.  اذهبي إلى السينما بمفردك. لن تشعري بالقلق بشأن أي شخص يتحدث أثناء العرض أو الإستيلاء على الفشار. اذهبي لتناول العشاء بمفردك. الذهاب لمطعم بمفردك قد يكون شيئًا مرعبًا. لكنك قد تجدين الأمر ممتعًا جدًا. تستطيعين اختيار الوقت والمكان، دون القلق بشأن شهية شخص آخر. إذا خفت من الشعور بالملل، اصطحبي معك كتاب أو مجلة. التواجد في علاقة اعتمادية قد ينتقص من قدرتك على الاستقلال. قيّمي كل علاقاتك (شخصية، رومانسية، عملية) وتأكدي أن هناك خذ واعط في كل علاقة. تأكدي أنك تلبين احتياجاتك من كل علاقة.   حاولي أن تكوني حاسمة أكثر في علاقاتك. تكلمي إذا شعرت بعدم التقدير.

english_section_name: Becoming Emotionally Independent


summary: انتبه لأخطار الهوس بشخص آخر. ابحث عن الحب الحقيقي. انتبه إلى أن الهوس يمكن أن يغلق أبواب الفرص بوجهك. تذكَّر أن التوقيت مهم جدًا وأن كل شخص يختلف عن غيره. استرخِ.

document: يؤدي الهوس بشخص آخر إلى إعاقة نموك الشخصي وتفرُّدك، لأنه ليس ممكنًا أبدًا أن تحصل على كل ما تحتاج إليه بالحياة من إنسان آخر ومحاولة فعل ذلك ستخنق الشخص الآخر وتترك تشعر بالعجز وقلة الحيلة. وكل تلك نتائج سلبية عليك وعلى الشخص الآخر. أنت تحب شخص عندما تحبه لشخصيتك أنت وليس لشخصيته، فهذا الإنسان لا يستطيع إكمال مواضع النقص لديك لأنه لا أحد يستطيع فعل ذلك غيرك أنت. والحب اختيار تقوم به وليس نوعًا من أنواع الخلاص. كما أنه ليس عذرًا أو شيء ينبغي أن يلهيك عن التحديات التي تواجهها بالحياة. والحب أيضًا ليس طريقة للهرب من مهمتك الصعبة بالحياة في أن تنمو وتنضج وتجد طريقك. لأنك عندما تكون مهووسًا بشخص فغالبًا ما لن تستطيع أن ترى مواضع النقص بالعلاقة واقتراب إنتهاء صلاحيتها. وفي الوقت نفسه يمكن أن يمر الشخص المناسب إليك حقًا بجانبك ولا تراه لأنك مفتون بعلاقة مهووسة من جانب واحد. وأنت تحرر نفسك – عندما لا تستسلم للهوس بشخص معين – كي تستطيع أن تحدد إذا ما كانت علاقاتك بالآخرين علاقات مناسبة وصحية، وإن كان الأمر غير ذلك ستستطيع حينها أن تتخلص تدريجيًا من تلك العلاقات وتبدأ بإنشاء علاقات سوية أكثر. قد يكون لدى الشخص الذي أنت مهووس به أولويات أخرى بالحياة لا تعرفها أو تفهمها أنت، وحينها يكون هوسك بالشخص والأمل بطريقة مجنونة أن وجودك وحده بجانب الشخص قد يغنيه عن تلك الأولويات يوضح نقص فهمك بالحياة ويشير إلى أنك بحاجة إلى الاصطدام بالواقع، لأن الأشخاص الذين يغيرون خطط حياتهم من أجل شخص فقط ينتهي بهم الأمر إلى بغض هذا الشخص. وقد لا يظهر ذلك الآن لكنه سيطفو على سطح العلاقة بنهاية الأمر وغالبًا ما يحدث ذلك عندما تكون منغمس بالعلاقة لدرجة أن فقدان هذا الشخص يصبح كفقدان قطعة من روحك.  لهذا من الأفضل أن تدرك تلك الاحتمالات بطريقة حكيمة منذ البداية بدلًا من أن تغرق بخيالك وتخدع نفسك وتضغط على هذا الشخص بجنون كي يحبك. إن كنت تظن أن هذا هو الشخص المناسب لك فتذكَّر أنه قد لا يكون وصل لنفس المرحلة من العلاقة التي وصلت لها أنت. لهذا استرخِ وكن على طبيعتك بدلًا من تحاول تعجُّل الأمر، واضبط خطواتك بحيث تكون هادئة ومستقرة، فالجميع لا يقعون في الحب بنفس المقدار فإن خفضت لهيب الحب قليلًا ستشعر بتحسن حتى أنه يمكن أن يفتقدك الشخص ويسعى للارتباط بك.

english_section_name: Understanding the Pitfalls of Obsession

summary: اعترف بينك وبين نفسك أنك مهووس بالشخص. أحب نفسك حذِّر الأشخاص المقربين منك من أنك لا زلت تعمل على ذاتك. هِب نفسك للأنشطة والغايات والأهداف التي تتوافق مع شخصيتك. حافظ على الالتقاء بأصدقائك وأسرتك ومجتمعك. استمتع بعلاقتك أكثر. اجعل تواصلكما على مواقع التواصل الاجتماعي لطيفًا ومختصرًا. تجنَّب الجلوس وانتظار حبيبتك كي تتفق معك على موعد اللقاء. قم بتحسين نفسك من الداخل وعوِّض مواضع النقص بها. امضِ في حياتك إن لم تكن تشعر بالحب.

document: ستمنح نفسك بعض المساحة للعمل على معالجة هذا الهوس عندما تعترف به مسبقًا. فأنت لن تستطيع التغلب على هذا الهوس إلا إن اعترفت به أولًا. أولًا وأخيرًا.  ولا تخطئ حبك لذاتك بالتمركز حول ذاتك فكلاهما يختلف عن الآخر وليس لهم علاقة ببعضهما البعض. حب الذات يتعلق باحترامك لكرامتك والإيمان بها، وبإدراك مواهبك وتغذيتها، والاهتمام باحتياجاتك ورغباتك. مهم جدًا أيضًا أن تكون لك غاية بالحياة تتوافق مع شخصيتك، بالرغم من أن البعض يستغرق وقتًا أكثر من غيره لمعرفة شخصيته.  أما التمركز حول الذات فهو عكس ذلك حيث تضع احتياجاتك ورغباتك قبل أي شخص آخر. وقد يستميت الأشخاص المترمكزون حول ذاتهم من أجل الحصول على احترام الآخرين بالرغم من أنهم لا ينظرون لأنفسهم على أنهم شخصيات جيدة. كلما كنت مشوشًا تجاه شخصيتك ومن أنت كإنسان كلما وجب عليك أكثر عدم التعلق بالآخرين والهوس بهم، لهذا يجب أن ترسم خطوطًا واضحة لأي علاقة تربطك بالآخرين لأنك لا زلت "تبحث عن ذاتك".  ويختلف هذا الأمر عن عدم رغبتك في الارتباط بشخص أو الالتزام معه لأنك حينها ستكون تختبيء من واقع الحياة. لكن ما ينبغي عليك فعله هو أن تخبر الشخص أنك لازلت تبحث عن طريقك بالححياة وأنك تشعر بالحيرة أحيانًا، وأن تطلب منه إخبارك وقتما يشعر بأنك تتخطى الحدود وتعتمد على دعمه وحبه واهتمامه بك فقط بدلًا من الوقوف على قدميك معتمدًا على ذاتك. وسيساعدكما الصدق على أن تتخطيا التحديات بأعين مفتوحة ومنتبهة. يُعد تركك لكل شيء خلف ظهرك والتوقف عن فعل كل شيء وفعل ما يفعله الشخص الآخر فقط، وحب ما يحبه الشخص الآخر فقط، والتركيز على ما يركز عليه الشخص اللآخر فقط أحد علامات الهوس بهذا الشخص.  وبالطبع فعل القليل من ذلك أمر متوقع ببداية علاقة الحب لكن لدرجة أن تستغني عن اهتماماتك بالحياة وتستبدلها باهتمامات من تحب. لذلك يجب أن توازن بين مشاركة من تحب باهتمامه بدافع الفضول والحب وبين المحافظة على ما تحب فعله بالحياة.  حافظ على ممارسة هواياتك والرياضة التي تحبها، واطلب ممن تحب أن يرى ما تفعله لكن لا تتوقع منه أن "يلتزم إلى الأبد" باهتماماتك من جانبه. كلما نضجت أكثر ونمت شخصيتك بطريقة أفضل اختر اهتمامات جديدة ولا تخنق تطورك لأنك تخشى أن حبيبتك لن تحب منك أن تتغير أو تتعلم أشياءً جديدة، فالشخص الذي يفكر بتلك الطريقة لن تربطك به علاقة سوية فكل البشر ينضجون ويتطورون ويتغيرون بمرور الوقت، وهذا هو المتوقع من الجميع.  حافظ على نشاطك بالأشياء التي تشغف بها، وعلاقتك ليس إلا شغف من بين كل ما يمكن أن يثير شغفنا بالحياة وليست بديلًا عن كل متع الحياة التي تحبها. وتجنب أن تمنح نفسك عذر أن الشخص الذي تحبه يعني لك كل شيء بالحياة وأنه لابد أن تظل إلى جانبه على حساب جميع الناس بحياتك. بالرغم من أن الأشهر الأولى بأي علاقة حب تتضمن عنصر الانغماس الكامل مع الحبيب إلا أنه ليس جيدًا أن يدوم ذلك لفترة طويلة. أما إن طلبت منك حبيبتك ألا تلتقي بأي شخص آخر وأن تقضي وقتك معها فقط فانتبه لأن تلك علامة على أنها شخصية مسيطرة وقد تتلاعب بك لدرجة أنك تصبح مهووسًا بها ولا تسمح لشخص آخر بالنفاذ إلى حياتك. وقد ينتهي بك الأمر إلى أن تقنع نفسك بأنك قمت بهذا الاختيار بنفسك في حين أنها تلاعبت بك لتصل لذلك الحد. يقضي الهوس على المرح بالعلاقة ويحوِّل كل شيء بينكما إلى عمل مضني، ويجعلك تقلق حيال كل كلمة وكل حركة، وأن تشعر بالغيرة من أي شخص ومن أي شيء يمكن أن يلهي حبيبتك عنك.  ويمكن أن يكون هذا الشخص هو "حبك الحقيقي" فعلًا وقد لا يكون، وأدرك أن فكرة "الحب الحقيقي" فكرة مثالية وتجعلك تقع في شراك الهوس بأن تريد أن يكون هذا الحب هو "الحب الحقيقي". إن نجحت علاقتكما معًا سيكون ذلك بسبب أنكما تستمتعان بصحبة أحدكما الآخر، وتجدون أنه من السهل أن تقضيا الوقت سويًا، وأنكما لا تنفصلان بروحكما عن بعضكما البعض عندما تتباعد المسافة بينكما. أما إن لم تنجح العلاقة فلن يستطيع كل الهوس الموجود بالعالم أن يقربكما من بعضكما البعض إن كنتما غير متوافقيْن. تجنَّب احتلال وقتها وصفحاتها على مواقع التواصل الاجتماعي. ولا تظل تقول لها تعليقات جارحة بخصوص تصرفاتها والناس الذين تتواصل معهم على تلك المواقع أو حتى عن مشاعرك التي تنجرح من هذا الأمر. كل ما تكتبه لها يظهر للجميع وكلما أظهرت هوسك على الملأ بتلك المواقع كلما بدى جليًا للشخص ولجميع من بشكته الاجتماعية أنك لديك مشكلة في تخطي الحدود بطريقة غير سوية. امنحها مساحتها على الإنترنت بدلًا من ذلك وحافظ على أن تكون الرسائل بسيطة ولطيفة واترك الكلام العميق لوقت لاحق عندما تتقابلا وجهًا لوجه. توقف عن تعقبها بفيسبوك وتويتر. هل حقًا تحتاج لمعرفة ما تفعله حبيبتك طوال الوقت؟ تجنَّب أن تقضي وقتًا كثيرًا على مواقع التواصل الاجتماعي، وابحث عن أشياء أخرى تلهيك مثل قراءة كتاب أو الذهاب للتمشية بين أحضان الطبيعة. لاحظ مشاعرك وأفكارك إن لم تتصل بك حبيبتك أو ترسل لك رسالة ، إن كنت تُجنّ من ذلك وتستشيط غضبًا أو تجلس حزينًا لدرجة أنك تتوقف عن فعل أي شيء لتنتظر إشارة منها ثم تظل تمنحها الأعذار على عدم اهتمامها فاعلم أنك غالبًا مهووس بها وأنك غير قادر على مواصلة حياتك.  لا تظل تحلم بأن الشخص الآخر يظل يفكر بك طوال الوقت. الحقيقة هي أنه حتى وإن كنت شخصًا رائعًا فغالبًا ما ستكون حبيبتك منشغلة بحياتها الشخصية، فإن كانت مهتمة بك ستبادر بالتواصل معك. أما إن لم تفعل فاعلم إنها منشغلة، أو تظن أنكما تواصلتما بم يكفي مؤخرًا، أو أن لديها أشياء أخرى تفعلها دون اللجوء إليك. ولا يتعلق أيًا مما سبق بك كشخص أو برغبتها في هجرك بل بكونها تمضي بحياتها اليومية بطريقة طبيعية. حتى وإن لم تتواصل معك حبيبتك لأنها لا تهتم بك كثيرًا أو لأنها متعلقة بشخص آخر، هذا لا يستدعي أن تصبح مهووسًا بها بل يستدعي أن تبحث عن حبيبة غيرها. إن كنت تفتقر إلى  الثقة بنفسك،  أو كان اعتزازك بنفسك منخفض،  أو كنت تخشى من المستقبل، أو لازلت تتعامل مع جراح الماضي العاطفية، أو لم تحصل على تربية سوية بالمنزل فاطلب مساعدة الطبيب النفسي. لأنك إن لم تسعى للتنفيس عما بداخلك بطريقة سوية وتجد طرقًا للتأقلم مع ما يدور بذهنك ويؤرقك فستخاطر بأنك ستحاول أن تستخدم حبيبتك لتشعر بشعور أفضل تجاه نفسك.  ارفع ثقتك بنفسك، وتعامل مع شعورك  بالوحدة، وتعلَّم أن تتواصل مع الآخرين خارج علاقتك العاطفية. ستبذل بهذه الطريقة الجهد الصحيح لتبني شعورك بقيمة ذاتك  بدلًا من القفز للحصول على قيمتك من شخص آخر (فالأمر لا يسير بهذه الطريقة أبدًا).  إن شعرت أنك "بحاجة" لوجود شخص بحياتك فانتبه لأن هذا يعد تحذيرًا كي تنظر لنفسك جيدًا، فلا أحد "يحتاج" لحبيب بل نحتاج جميعنا لعلاقات اجتماعية سوية، ولأشخاص يدعموننا وإلى الحب بالطبع، لكن ما الحبيب إلا جزء من ذلك كله. وهو بالطبع شيء يحبه الكثير من الناس لكن لا ينبغي أن "الاحتياج" هو الدافع وراء ارتباطك بشخص ما، فتذكَر أن الحب اختيار وليس إجبار فاختر بحكمة.  انتبه لمفارقة أنه كلما اهتممت بنفسك وبمن حولك أكثر كلما زادت احتمالية أن ينجذب شخص لحبك بعمق، فالتركيز على أن تصبح أفضل ما يمكن والاهتمام بجميع من حولك يُعد من صفات الشخصية الجذابة بشكل عام. اعلم أنك لن تستطيع إيقاع الشخص الآخر في حبك أكثر من خلال هوسك به. والمثل الذي يقول: "إذا أردت شيئًا بشدة فأطلق سراحه، فإن عاد إليك فهو ملك لك وإن لم يعد فإنه لم يكن لك من البداية" لا ينطبق على شيء أكثر مما ينطبق على العلاقات المضطربة. فافصح لمن تحب بحبك وأخبرها بأنك لن تقبل أن تكون درجة ثانية بحياتها ولن تتقبل المعاملة السيئة أو الخداع أو أي أقوال أو تصرفات سلبية أخرى. أما إن كان هوسك بالشخص الذي يسيء معاملتك وتحاول "أن تحبه" كي يحبك فسيكون صعبًا عليك أن تقف ذلك الموقف وتبتعد عنه؛ الأمر الذي قد يؤدي إلى أن تتعلق بعلاقة غير سوية. اعلم أنك لا تستحق حبًا ناقصًا أو ظل حب فأنت تستحق ارتباط كامل، لذلك تخلى عن تلك العلاقة وانتظر ماذا سيحدث، فإن لم يأتِ الحب الكامل من جانب هذا الشخص فستصبح حرًا بدورك.

english_section_name: Overcoming Obsession


summary: تعلم كيف ينتشر الفيروس لتوقف انتشاره. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين. تناول الكثير من اللايسين. ينبغي أن تحد من تعرضك لمسببات قرحة البرد. حاول تحسين أوضاعك الصحية بوجه عام.

document: قرح البرد معدية جدًا ويمكنها أن تنشتر حتى في مراحلها الأولى، قبل أن تتكون البثور. وينتقل الفيروس من شخص لآخر عن طريق الأدوات المشتركة، والأمواس، والمناشف أو عن طريق التقبيل. وقد يسبب الجنس الفموي انتقاله إلى الأعضاء التناسلية. فينتشر فيروس الحلأ البسيط 1 إلى المنطقة التناسلية أو ينتشر فيروس الحلأ البسيط 2 إلى الشفتين. يستخدم الفيروس الحمض الأميني الأرجنين لينمو ويتكاثر. وعندما تتناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الأرجنين فإنك بذلك تعرض نفسك لهجمات الفيروس. فتصير هجماته أكثر تكرارًا. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين مثل:   الشكولاتة. الجوز. الفول السوداني. المكسرات. الحبوب. حتى إن لم يكن المرض منتشرًا في جسمك، من الجيد أن تتناول اللايسين بشكل مستمر لتمنع تفشيه في المستقبل. تناول حوالي 1 إلى 3 جرام من اللايسين. قد تقلل أو تزيد الجرعة حسب شدة القرح التي تتعرض لها.  يمكنك أيضًا أن تتناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة من اللايسين مثل:   السمك. الدجاج. اللحم البقري. لحم الضأن. اللبن. الجبن. الفول. يعمل الفيروس بشكل مختلف من فرد لآخر، إلا أن هناك مسببات شائعة تسبب تفشي الفيروس وظهور القرح. بتقليل التعرض لهذه المسببات، من الممكن أن تتعرض لنوبات أقل.   حمى فيروسية. تغيرات هرمونية كالحمل أو الدورة الشهرية. تغيرات في المناعة مثل الحروق الشديدة أو العلاج الكيماوي أو الأدوية المضادة لرفض الأعضاء والتي يتم تناولها بعد زراعة الأعضاء.   التوتر. التعب. التعرض للشمس والرياح. كلما كان جسدك سليمًا ككل، كلما كانت قدرتك على قمع الفيروس بداخلك أكبر، وبالتالي تقل نسبة حدوث النوبات.   تناول طعامًا صحيًا غني باللايسين. حاول الحد من تناولك للأرجنين. حاول الحفاظ على 8 ساعات نوم على الأقل. مارس الرياضة بشكل يومي للحد من إصابتك بالتوتر. تناول المكملات الفيتامينية لتقلل احتمال الإصابة بالحمى الفيروسية. ارتدي حماية فوق شفتيك حين تخرج في الشمس.

english_section_name: Preventing Cold Sores

summary: أعلم أن الإصابة بفيروس الحلأ البسيط 1 (HSV-1) أمر شائع جدًا. استوعب أعراض المرض في المرة الأولى التي تصاب فيها به. ابحث عن العلامات التي تتنبأ بتفشي المرض. راقب أول احمرار وانتفاخ قبيل ظهور القرحة الأولى. انتبه، فالبثور تمتلأ بجسيمات الفيروس. انتظر حتى تتفتح البثور بمفردها. لا تلتقط قشرة الجرح إذا جفت البثرة. تجنّب نشر العدوى بينما تندمل القرحة. فرق بين قرحة البرد والعيوب الشبيهة لها كتقرح الفم والتهاب الغشاء المخاطي.

document: نسبة تصل إلى 60 % من الأمريكيين قد تعرضوا للفيروس بحلول سن المراهقة، و85% منهم بحلول الستين من العمر.  وفي بريطانيا، سبعة من كل عشرة أشخاص مصابون بالعدوى، وخمسة فقط يعلمون أنهم مصابون بتلك العدوى. وهذا لأن البعض يحمل المرض ولا تظهر عليه أي أعراض. أعراض قرحة البرد ثابتة، إنما المرة الأولى التي يتفشى فيها المرض تختلف. في هذا التوقيت سترى أعراضًا لن تراها مرة أخرى إذا ما تفشى المرض في جسدك مرة أخرى. تلك الأعراض التي تظهر لمرة واحدة تتضمن:   الحمى. آلام أو تآكل في اللثة لو أن قرحة البرد بداخل الفم. التهاب الحلق. صداع. انتفاخ الغدد اللمفاوية. ألم في العضلات. بعد أن تمر أول مرة تفشى فيها المرض، ستصبح قادرًا على التنبؤ بقدوم قرح البرد بالبحث عن العلامات المبكرة. فالمنطقة التي ستصاب بقرحة برد قد تشعر فجأة بأنها صارت مثيرة للهرش.  وقد تشعر أيضًا ببعض التنميل فيها. تسمي هذه المرحلة، مرحلة البوادر، ويمر بها 46% إلى 60% من الأشخاص الذين يصابون بقرحة البرد.  تتضمن الأعراض المبكرة الأخرى: التهاب، أو احمرار، أو زيادة حساسية أو تقرح في المنطقة التي ستظهر فيها البثور. قد تبدو كبثرة في البداية، ومؤلمة. هذه المنطقة حمراء مرتفعة، وما حولها من جلد يحيط بالمنطقة المرتفعة أحمر أيضًا. وقد تلاحظ ظهور بعض البثور الصغيرة التي تتجمع معًا وتندمج بينما تظهر بثور أخرى بين البثور الصغيرة الأولى لتشكل حبة واحدة كبيرة.  تختلف حجم قرح البرد، ما بين 2-3 ملمتر إلى 7 ملمتر. المنطقة المرتفعة تتشكل على هيئة حبة، وبينما يقاتل الجسم الفيروس، تسارع الخلايا البيضاء إلى المنطقة وتمتلأ الحبة بسائل صاف يحتوي على الفيروس.  ولأن قرح البرد غالبًا تمتلأ بسائل معدي، لا يجدر بك أبدًا أن تحاول أن تفتحها، فلو فعلت ذلك بيدك، ستمتلأ يدك بالفيروس وستنشره إلى الآخرين أو ربما تنشره إلى عينك أو أعضائك التناسلية. وهذه المرحلة الثالثة والأخيرة هي الأكثر ألمًا. ستكون المنطقة رطبة، ومحمرة حول القرحة المفتوحة. هذه الفترة حيث يتسرب السائل عبر البثور هي الأكثر عدوى.  تجنب أن تغسل يديك بشكل منتظم إن لمست وجهك لتق نفسك من نشر الفيروس. سيستغرق الأمر ثلاثة أيام حتى تنتقل البثور إلى المرحلة التالية. بعد أن تتفتح البثرة، تتكون قشرة خفيفة، ثم تتكون فوقها قشرة سميكة. وبينما تندمل القرحة، قد تنفتح القشرة السميكة وتنزف. وقد تشعر أيضًا بالألم والرغبة في الهرش في تلك المرحلة. تجنب لمس قرحة البرد في هذه المرحلة.  إذ يبطئ هذا من عملية الشفاء عن طريق إعادة فتح الجرح مرة أخرى بالهرش. فقد تظل معديًا حتى تسقط القشرة بشكل طبيعي ليظهر تحتها الجلد سليمًا صحيحًا. في تلك المرحلة الأخيرة حين تسقط القشرة، الجلد تحتها سيبدو جافًا. وقد تكون المنطقة حوله منتفخة وحمراء قليلًا.  منذ بداية الشعور بالهرش في أول مرحلة وحتى سقوط القشرة قد يستغرق الأمر ما بين 8 و12 يوم.   كن حذرًا ولا تشارك النظارات أو الأدوات مع الآخرين حتى تشفى القرحة تمامًا. لا تُقَبِّل أحدًا أو تجعل القرحة في موضع تلامس مع الآخرين بأي حال. ابعد يديك عن وجهك قدر المستطاع، إذ أن السائل المعدي ينتقل عبر الجلد، وبالتالي، يمكنك أن تسبب العدوى للآخرين أو تنقلها لأجزاء أخرى في جسدك. والتي قد يخطئ الفرد في التفريق بينها وبين قرحة البرد إلا أن فيروس الحلأ لا يسببها.   تقرح الفم يظهر بداخل الفم غالبًا بالقرب من مكان التقاء الخدين/الشفتين مع اللثة. وفي حالة الأشخاص الذين يستخدمون تقويم الأسنان يصابون بالتقرح في المنطقة التي يحتك فيها المقوم بالخدين. يعتقد الأطباء أن لتقرح الفم أسباب كثيرة: الإصابة، بعض أنواع معجون الأسنان، والحساسية لبعض الأنواع من الطعام، والضغط والتوتر، والحساسية، الالتهاب ومشكلات المناعة.   التهاب الغشاء المخاطي مصطلح يطلق لوصف القرح التي تظهر داخل الفم والمريء أثناء العلاج بالكيماوي. يقتل الكيماوي خلايا السرطان. ولكنه لا يفرق بين السرطان وخلايا الفم لأنها تتناسخ بسرعة كخلايا السرطان، والنتيجة قرح فم شديدة الألم.

english_section_name: Recognizing the Development of Cold Sores

summary: لابد أن تدرك أنه لا يوجد علاج لفيروس الحلأ البسيط. استخدم أدوية تصرف دون وصفة الطبيب. ناقش مع الطبيب إمكانية أن يصف لك دواء. حاول تخفيف الألم الناتج عن قرحة البرد. استخدم زيت جوز الهند لتسرع عملية الشفاء. ضع اللايسين لتقلل فترة تفشي المرض.

document: ولا يوجد استثناء من قاعدة أن الفيروس إذا دخل الجسم لن يخرج منه إلى الأبد. يمكن للفيروس أن يبقى خاملًا، دون نشاط، لسنوات، في الواقع معظم الناس مصابون به ولا يعلمون من الأساس.  ولكن الفيروس يبقى في الجسم، ويعاود الظهور حين تتوفر الظروف المناسبة له.  لو أنك أصبت بقرحة البرد مرة، ستستمر في الإصابة بها إلى الأبد.  لا تفزع! إذ أنه من الممكن التصرف في الأعراض بحيث لا تتدخل مع الحياة الطبيعية. ويعتبر (دوكوسانول) ويسمي أيضًا (أبريفا) دواء تم التصديق عليه من منظمة الأغذية والدواء العالمية لعلاج قرحة البرد. مادته الفعالة هي (بنزيل الكحول) و (زيت معدني خفيف). ويمكنه أن يقلل مدة تفشي القرح إلى يومين فقط. ولأفضل نتائج لابد من استخدامه ما إن تشعر بالبوادر من تنميل ورغبة في الهرش، والتي تتنبأ بحدوث القرحة. ويمكنك أن تستخدمه أيضًا إذا ظهرت القرحة. بعض الناس يصابون بالقرح مرات متقطعة خلال حياتهم، والبعض الآخر يعاني من القرح بشكل متكرر، فلو كنت تعاني منها بشكل متكرر وقد صارت مصدر إزعاج بالنسبة لك، ربما قد تستفيد من مضادات الفيروسات التي تقيك منها. تحدث مع الطبيب عن إمكانية أن يصف لك أسيكلوفير أو فالأسيكلوفير أو فامسيكلوفير أو دينافير. ربما لا يوجد علاج إلا أنه هناك أدوية قادرة على تخفيف الألم. وتتضمن تلك الأدوية المصرح بها من منظمة الغذاء والدواء العالمية والتي يتم استخدامها خارجيًا على الجلد فقط (بنزيل الكحول)، و (ديبيوكاين) و (ديكلونين) و (ليدوكاين) و(قطران الجونيبار) و (الفينول) و(التيتراكاين) و(البنزوكاين) و (المنتول).  يمكنك أيضًا أن تضع كمادات الثلج فوق القرحة لتخفف الألم والإزعاج. تأكد أن تحمي الجلد من التلامس المباشر مع الثلج بوضعه داخل قطعة من القماش كحاجز. ولزيت جوز الهند خاصية مضادة للفيروسات. وأحد مركباته الأساسية هي حمض اللوريك والذي يحتوي على مادة تسمي بالمونوكابرين. من خلال اختبارات المعامل وجد الباحثون أن هذه المادة (مونوكابرين) ذات كفاءة كبيرة في مواجهة فيروس الحلأ البسيط 1.   ابدأ استخدام زيت جوز الهند ما إن تلاحظ قرح البرد. ضعه في طرف عود تنظيف الأذن بدلًا من طرف إصبعك. فأنت لا تريد بكل تأكيد أن تمس القرحة بإصبعك وتنشر العدوى في كل مكان. يحتاج فيروس الحلأ البسيط إلى حمض أميني يسمي الأرجنين ليتكاثر أو ينمو. اللايسين حمض أميني آخر يقاوم تأثير الأرجنين. واللايسين موجود في صورة مرهم أو حبوب تؤخذ عن طريق الفم.  استخدم هذه المنتجات بشكل يومي إذا تعرضت لنوبة من نوبات المرض.   يمكنك أيضًا أن تصنع مرهمك الخاص المكون من اللايسين في المنزل. اسحق حبة من اللايسين واخلطها بكمية قليلة من زيت جوز الهند. ضع الخليط مباشرة على البثور. يمكنك بهذه الطريقة أن تقاتل القرحة بواسطة الحبوب والدواء الموضعي.

english_section_name: Treating a Cold Sore


summary: امنح نفسك إذنًا بالمشاركة. امتلك خجلك. ركّز على الشخص الآخر. شارك من القلب.

document: يؤدي امتلاك تقدير منخفض للنفس وامتلاك العديد من المخاوف حول رؤية الآخرين لك إلى جعل مشاركة بعض أجزاء حياتك أمر لا يمكن تخيّله. ذكّر نفسك بأنه حتى وإن كنت مشغولًا بنفسك، أو حتى إن مللت من التفكير في نفسك، يختبر الأشخاص الموجودون في حياتك تجارب مختلفة. كشخص خجول، قد يرغب الأشخاص الذين يهتمون بأمرك بمعرفتك أو فهمك بشكل أفضل. يمكن من خلال القيام بمحاولات للكشف عن بعض من هذه المعلومات الدفينة الانفتاح على أكثر من منظور مختلف. إن كانت صورتك الذاتية سلبية للغاية، هناك احتمالات أن الانفتاح على الأشخاص الذين تثق بهم سيساعدك على رؤية أجزاء رائعة من شخصيتك لم تكن قادرًا على رؤيتها من قبل. عند الرغبة بالانفتاح على الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الشريك، لا تخف من أن تكون صريحًا حول النقطة التي تنطلق منها. يؤدي ترك دفاعاتك والتحدث حول شعورك الحالي، سيشعر الآخرون بالتواصل مع جزء أعمق من شخصيتك على الفور. الأكثر أهمية هو أن الشخص الآخر لن يتراجع في شك أو يخاف من وجود خلل "فيه" يصعّب عملية الانفتاح عليك.  حاول أن تبدأ بجملة على شاكلة "أرغب بأن تعرف أنني خجول قليلًا عند التحدث حول هذا الموضوع، لذا أرجو أن تتحملني". تستدعي هذه العبارة تحصيل دعم الآخرين عوضًا عن إيجاد عذر لخجلك. تذكّر أنك لست بحاجة إلى الاعتذار عن مستوى تقدمك في عملية الانفتاح حيث يؤدي الاعتذار إلى إحداث الشك والسلبية. احرص على عدم امتلاك خجلك للإشارة إلى أنك بحاجة للشفقة أو الرعاية. الهدف من امتلاك خجلك هو منح الطرف الآخر فكرة عن سبب ظهورك بشكل متوتر أو متحفّظ. يفترض أن يؤدي دعم وصبر الآخرين نهاية إلى مساعدتك على المجازفة وإظهار جهد أثناء تعلّمك كيفية امتلاك مزيد من الارتياح أثناء الانفتاح على الآخرين. وجّه انتباهك نحو الخارج واسمح للشخص الآخر بتحفيز رغبتك في الانفتاح. راقب تعبيرات الوجه أثناء الاستماع لارتفاع نبرة الصوت بطريقة تشير إلى ما يشعر الشخص بالحماس بسببه. الحماس شعور معدٍ، ويؤدي الانخراط العميق إلى تصعيب "عدم" الرجوع إلى هذا الشعور من جديد.  الانتباه العميق للدلالات التي يُلقيها الآخرون لا يعني أنه يجب عليك اتخاذ دور أدنى في المحادثة. على سبيل المثال، إن كان أخوك يصف مشكلة يعاني منها في العمل، يمكنك الاستجابة إما بطلب مزيد من المعلومات منه أو تقديم نصيحة مريحة أو مشاركة تجربة مشابهة معه. يتكون الخجل، بشكل جزئي، من تركيز مفرط على النفس مما يصعّب الاستجابة بشكل مناسب للآخرين. التركيز على الآخرين بشكل أكثر عمومية تدريب يؤدي إلى إبعادك أكثر وأكثر عن الخجل الشديد. ابدأ بالثقة في حقيقة أن وجود انتباه شخص في بيئة حميمية يحدث في المقام الأول لأن الشخص يأمل بمعرفة المزيد عنك. انتقل تدريجيًا إلى الانفتاح عن طريق تذكير نفسك بعدم وجود صواب وخطأ في موضوع المشاعر. إن كنت تشعر بأن هناك من يحكم عليك أو كنت تخاف من حكم الآخرين عليك، اسأل نفسك "من الذي يحكم علي هنا؟". يمكن أن يكون الانفتاح على الآخرين هو الطريقة التي تبتعد بها عن أقسى ناقديك - وهو أنت.  هناك دائمًا شيء ما يمكن مشاركته من القلب. هل تشعر بأنك فارغ أو تعاني من خسارة؟ هناك بعض الأشياء الخاصة التي يمكنك نقلها إلى شخص ما، ويمكنك حتى أن تُطلق سيلًا من المشاعر والذكريات المحيطة بهذه الواقعة. يمكنك البدء بقول "أتعلم، الأمر مضحك، أصل دائمًا إلى فراغ كبير عند محاولة التحدث عن نفسي. وأتساءل أحيانًا عن الشيء الذي لا أتمكن من إخراجه...".

english_section_name: Sharing in Intimate Settings

summary: كن مستعدًا. ابدأ بموضوعات صغيرة. اظهر كشخص يمكن التقرّب منه. ابدأ الأحاديث.  استخدم لغة جسد واثقة اطرح أسئلة مفتوحة. أشعر الآخرين بالارتياح. أبرز ما لديك.

document: لا تضغط على نفسك من خلال الوصول إلى أي مكان دون وجود حفنة من الأحاديث الصغيرة في رأسك. تابع آخر أخبار الأحداث الحالية، كمعرفة أحدث المطاعم أو النوادي في منطقتك، أو أي شيء آخر يمكن أن يؤدي إلى إثارة مسار الحديث. يؤدي وجود 5-6 أشياء يمكن ذكرها على الأقل إلى إيجاد المرونة لإيجاد موضوع يتناسب مع اللحظة التي تعيشها. إضافة إلى نقاط الحديث العامة، كن مستعدًا بموضوعات تناسب مجموعة الأشخاص الذين تجالسهم. إن كنت تحضر حفلة يعزف بها مجموعة من الموسيقيين، افتح موضوعات متعلقة بالموسيقى. لا تُجبر نفسك على حضور أي أحداث أو اجتماعات تبدو مرهبة بشكل كبير. يمكنك أيضًا تجربة وضع حدود زمنية مرنة لنفسك. حتى إن كنت ترغب بالبقاء لفترة أطول، اعلم أنك تمتلك اتفاقًا مع نفسك مفاده هو البقاء لفترة ساعتين على الأقل مثلًا. يؤدي الوصول إلى أماكن التجمّع باكرًا إلى إشعارك بمزيد من الأمان، وذلك حيث أنك ستمتلك الوقت الكافي لتهيئة الأجواء. أحيانًا ما يكون الهلع الحادث بسبب الوصول إلى مكان مليء بالناس كافيًا ليقع الإنسان في شرك عادات الشك في النفس القديمة. استخدم سلوكك لإظهار أنك شخص يمكن التقرّب منه. إن كانت يداك في جيوبك أو كنت مشغولًا بكتابة الرسائل القصيرة، قد يشعر الآخرون بأنك مشغول أو أنك تشعر بالملل ولا ترغب بالاشتراك معهم في الحديث. حاول أن تتخيل كيفية تصرّفك عندما تكون حول شخص تثق به. ستجد مثلًا أن عيناك مركّزتان وغير متّجهتين إلى قدميك، وأن ذراعاك مفرودان، وأنك لا تختبئ تحت طبقات من السترات والمعاطف. راجع بعض تجاربك الحديثة وثق في أنه وبمجرّد البدء بالحديث تكون بذلك تمتلك محادثة قيمة. لعلك شاهدت في وقت قريب ملاحقة شرطة أو أخذت عطلة تستحق التحدث عنها، لذا ابدأ بتعليق بسيط حول شيء يمكن أن يستجيب أي شخص إليه - "ما رأيك في المشروبات هنا؟" أو "أعلم أني قد سمعت هذه الأغنية من قبل، ولكن لا يمكنني تذكّرها تمامًا".  من الآمن عادة التعليق على بيئتك المباشرة. عند مشاركة ملاحظاتك حول الحي الذي تتواجد فيه أو المجموعة التي تتواجد معها أو الطعام الذي تتناوله، تكون بذلك تدعو الشخص إلى أن يُشاركك التعليق. يؤدي ذلك إلى وضعكما في مهمة مشتركة لإيجاد ومشاركة الاحتمالات والاهتمامات ضمن المحيط. استخدم أكبر كمية ممكنة من التفاصيل والأمور الدقيقة على قدر استطاعتك. يساعد ذلك في الحفاظ على إثارة الحديث وتجنّب تحوله إلى حديث ممل. إن سألك شخص عن حالك، تجنّب قول "جيد" فقط، وجرّب أن تقول شيئًا على شاكلة "جيد، وخصوصًا عند الأخذ بالاعتبار اليوم الذي قضيته بالأمس. لقد كان رائعًا". عند مشاركة ملاحظاتك أو التجارب المتعلقة أو وجهات نظرك، حاول أن تتجنّب الاعتذار وإيجاد الأعراض لنفسك. تؤدي المقدمات مثل "يمكن أن يكون هذا رأيي فقط ولكن........" أو "آسف ولكن يجب أن أقول........." تجعلك تبدو كشخص خائف يفتقر إلى الثقة بالنفس. . هناك بعض التصرفات الجسدية التي تشير إلى أنك تنخرط في أحاديثك مع الآخرين، فالتواصل بالنظر وإيماءات اليدين وهز الرأس تجعل المستمعين يعرفون بأنك تهتم بما يقولون ويرغبون باستمرارك. عندما يكون التحدث هو التحدي الكبير، من السهل نسيان أن "نصف مفهوم الانفتاح يكمن في الإنصات بشكل جيد". عندما تركّز بشكل شديد على ما يُقال، تكون الاستجابة أكثر عفوية - ولن تفاجئ وأنت بعيد عن دفاعاتك. من المحتمل أن يؤدي خجلك إلى منعك من الحديث بنفس قدر تحدث الآخرين، لذا استعض عن ذلك بالإنصات عن كثب. الأسئلة المفتوحة هي أسئلة تُطرح للحصول على إجابة تتعدّى مجرّد "نعم" و "لا". يؤدي طرح هذه الأسئلة بعد الاندماج في المحادثة إلى إظهار اهتمامك الحقيقي بما يحدث للآخرين.  على سبيل المثال، إن كان شخص يتحدث عن تعطّله في الازدحام المروري، لا تسأله عن الوقت الذي احتاجه للوصول إلى المنزل. عوضًا عن ذلك، جرّب أن تسأل "كيف تتعامل مع الملل خلال الرحلات الطويلة؟" أو "ما الذي يجعلك أكثر سعادة للعودة إلى المنزل؟. عوضًا عن الإجابات الرسمية مثل "ساعة كاملة عادة"، ستتمكن من الحصول على إجابة يمكن التفرّع منها ببساطة إلى موضوعات جديدة. إضافة إلى ذلك، يعني طرح سؤال مفتوح أن المزيد من الأشخاص الذين يحبون التحدث سيقومون بذلك، ومن ثم ستجد المتحدثين الذين يمتلكون الجرأة يوجهون حديثهم إليك، فهم الطرف المهتم. فكّر في نفسك على أنك صحفي يسعى لمعرفة مزيد من المعلومات عن الآخرين ولا يشعر بالخجل عند حثّهم على التحدث عن أنفسهم. إضافة إلى أنك لا تنتهك خصوصياتهم، أنت بذلك تسمح للآخرين من الحضور بالتحدث عن الموضوع الذين يمتلكون أكبر خبرة ومرونة فيه. أفضل طريقة لفعل ذلك هي من خلال إحداث تواصل شخصي بداعي الود عن طريق الابتسام. عند الابتسام والتواصل بالنظر، فأنت تشير بذلك إلى أنك شخص ودود وراغب بالحديث وأنك شخص يرغب بالانخراط مع غيره. يعمل ذلك بنفس الكفاءة مع الأصدقاء والغرباء - البشر مبرمجون على الاستمتاع بالابتسام المشترك. يشابه ذلك امتلاك هواية مشتركة شائعة.  ضع في اعتبارك أن كل الحضور موجودون بسبب رغبتهم في التفاعل. إن كنت تشعر بأنك صريح للغاية أو تفرض نفسك على شخص آخر، تذكر أنه من الوارد جدًا أن الشخص مرتاح ويشعر بالإثارة لأنه حصل على انتباه شخص ما. يمكن أن يختلف الحديث كثيرًا عندما ترسل هذه الإشارات الدافئة واللطيفة. عوضًا عن تعريف نفسك بشكل رسمي، يمكنك أن تلقي جملة مثل "تزداد هذه الليلة حلاوة، أليس كذلك؟" أو "مرحبًا، لا يسعني سوا الانجذاب للأشخاص المرحين هنا...". حوّل الموقف المخيف إلى مساحة للتأمل والتطور الذاتي. كن المُلاحظ وابحث عميقًا في نفسك ثم أجب عن الأسئلة: لماذا أمتلك هذا الشعور؟ ما الذي أدى إلى شعوري بهذه الطريقة؟ هل يمكن إيجاد تفسير بديل لما يحدث؟  لنقل أنك حضرت إلى حفلة منذ 30 دقيقة وشعرت بأنك بدأت تشعر بالتوتر. لا تقلق من استخدام الحمام أو أي مكان خاص آخر يمكن اللجوء إليه لتفقّد نفسك واستخدام الطرق السريعة للهدوء. لا تستسلم في المواقف غير المريحة. اسمح لنفسك بالتخلص من التحسس من اللحظات التي تتجنبها عادة. قد تجد أن القليل من الغرابة أو الصمت يمكن أن تكون فكاهية وأنها ليست المصيبة التي كنت تتخيلها.

english_section_name: Conversing in Social Situations

summary: اكتشف قيمتك. تآلف مع خجلك. تقدّم انطلاقًا من أخطائك. ضع الرفض في منظوره. تخلّ عن المثالية. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. اكتب مذكّرات شخصية.

document: ابحث عميقًا بداخلك ودوّن عن الأشياء التي تقدّرها حول نفسك بشكل كبير. قد تكون شديد الحنان أو التفهّم أو التعاطف. فكّر في مدى الخسارة الحادثة إن لم يتمكن بقية العالم من مشاركة هذه الميزات معك.  اعرف الأشياء التي تجيد فعلها. يؤدي التعرّف على نقاط قوتك إلى تعزيز تقديرك لذاتك، لذا إن علقت في لحظة من الشك في النفس أو الخزي، ستصل نقطة قوة دائمًا إلى ذهنك. ركّز على طريقة الاستفادة من عاداتك. على سبيل المثال، يمكن أن تكون شخصًا يفضّل  الأحاديث الشخصية وقضاء الوقت في الطبيعة وقد يجعلك كل هذا الوقت الحميمي الذي تقضيه مع نفسك والآخرين مستمعًا أفضل وأكثر إدراكًا لمشاعرك. هذه الأشياء عبارة عن نقاط قوة يصعب حصدها بشكل جلي في مجموعة اجتماعية كبيرة. تقبّل نفسك كشخص لديه الكثير لتقديمه، حتى وإن لم تكن تحب حياة الاحتفال. يؤدي فعل ذلك إلى منحك بعض التوقعات الواقعية لما سيحدث عند الانفتاح. قد تجد مثلًا أن انفتاحك سيؤدي إلى إيجاد روابط وثيقة مع أشخاص معيّنين عوضًا عن ملء جهات اتصال هاتفك بأشخاص بالكاد تتذكر وجوههم.  ملاحظة تحذيرية حول تصنيف نفسك: احرص على عدم حصر نفسك في إطار ما. يصف الكثير من الأشخاص أنفسهم بالخجل كعذر لتجنّب مواجهة صعوبات الانفتاح. فكّر في الخجل كأسلوب مختلف للترابط يمثّل بعض الصعوبات التي يجب التغلب عليها عوضًا عن تمثيل حقائق بيّنة حول محدودياتك. ما يجب فهمه هو أن الكثير من الأشياء التي تجعلك تصنّف نفسك كشخص خجول (مثل الاستمتاع بوقتك وحدك أو التعرض للإرهاق من نقاشات الحفلات السخيفة أو عدم امتلاك ما تقوله دائمًا) عبارة عن تجارب يمتلكها معظم الأشخاص، سواءً أكانوا خجولين أم لا. تجنّب قضاء الوقت في تحليل المواقف التي تركتك في مواقف محرجة أو غير مريحة وتجنّب تأنيب نفسك جزءًا من السبب.  اعلم أن العالم لا يراقبك. إضافة إلى ذلك، معظم الناس مشغولون جدًا بالنظر إلى أنفسهم. عوضًا عن مشاهدة نفسك وكأنك مراقب خارجي، اجتذب وعيك للداخل. مسلحًا بفهمك لما يجعلك خجولًا، ابحث داخل نفسك وكن المراقب لأفكارك. الشفقة على النفس ستوجّه طاقتك لتأنيب نفسك عوضًا عن فعل أ شيء يتعلّق بما حدث. تقبّل العزاء في حقيقة عدم انتباه شخص لتخبّطك في تعليقك الأخير. بما أنك الشخص المنتبه، تعامل مع نفسك بالطريقة التي ستعامل بها شخص آخر خجول حقيقة. تبسّم لنفسك بحب لمحاولتك بشدة، وحاول مجددًا. تذكّر أن الرفض جزء من الحياة وكيفية فهمنا هي ما يفرّقنا عن الآخرين. لنقل أنك في اجتماع قم تركك شخص تتحدث معه وذهب لتجد نفسك وحدك. عوضًا عن لوم نفسك، حاول أن تعرف أن السيناريو لم يكن الخيار الأفضل للطرفين.  انقل انتباهك إلى إيجاد درس يمكن تعلّمه مما حدث. لعل الشخص الذي ذهب ليتحدث مع شخص آخر كان يمر بيوم عصيب ورأى صديق مقرّب يمر في مكان قريب. انطلاقًا من هذه النقطة يمكنك تعلّم درس مفاده أن تلبية الشخص لاحتياجاته الشخصية للعزلة يمكن (ويجب في بعض الأحيان) أن يطغى على المجاملات الاجتماعية. لا توجد تجارب سلبية بالكامل إن تمكنت من إيجاد شيء يمكن تعلّمه من الأمر والمضي قدمًا. احرص على مكافأة نفسك على مجهوداتك حتى وإن تحدث النتيجة التي توقعتها. اطّلع بصدق على ما فعلته لإجراء محادثة واستمع بشكل جيد. خذ تقدّمك في عين الحسبان - لعلك لم تكن لتتمكن من استجماع ثقتك بنفسك لفعل ذلك من شهر - وافخر بذلك. في النهاية، نحن الوحيدون القادرون على تغيير أنفسنا وسلوكياتنا. تستقر النتائج دائمًا في أجزاء عديدة من حيواتنا لا يمكننا التحكم فيها. عادة ما يؤدي امتلاك توقعات غير واقعية إلى تحطيم قدرة الشخص على ملاحظة الأشياء الجيدة التي نشارك فيها. اسأل نفسك "هل أؤمن في داخلي بأنه ينبغي أن أقدر على التحدث إلى أي شخص وأن أعجب بأي شخص؟". إنه ببساطة لمن حقائق الحياة أن الشخص لن يتحمس للانفتاح للجميع. تأكد من أن مهمتك للانفتاح تجاه الآخرين ليست محاولة للانتصار على حسك الطبيعي بمن يمكنك الوثوق به ومن لا يمكنك الوثوق به. قد يظهر الكمال أيضًا عندما نحاول أن نجعل الآخرين ينظرون إلينا بطريقة معيّنة. أبعد الضغط عن نفسك واعلم أنه لا ينبغي عليك (ولا يمكنك) التحكم في كيفية رؤية الآخرين لك. يعني ذلك أن مهمتك في المواقف الاجتماعية هي مراقبة "الآخرين" والمشاركة عندما تتمكن من المساهمة بإيجابية - مهمة أسهل بكثير من مراقبة كل شيء تفعله وامتلاك هوس حول الطريقة التي يراك الآخرون بها. تمتلك الكلمات قوة هائلة ويمكنها الالتصاق في ذهنك. حاول أن تستعيض عن الأحكام السلبية على النفس والنقد الذاتي بالتشجيع. عند ظهور فكرة على شاكلة "أنا خجول جدًا بحيث لا يمكنني التحدث مع أي شخص"، ذكّر نفسك بأنك قادر على التفاعل مع الآخرين وأنك تمتلك الثقة لتعبر عن شخصيتك المتفردة. إعادة تدريب ذهنك لإيجاد تأكيدات عوضًا عن وجود شك يسمح لك أيضًا بأن تكون أكثر إدراكًا لنجاحاتك مع إيجاد دليل بشكل تدريجي على قدراتك ومساهماتك. يُصبح الانفتاح أسهل على الفور إن تمكنك من إيجاد ما تقوله، والكتابة طريقة رائعة لإيجاد صوتك. سواءً أكنت تكتب عن الأشياء التي تحدث لك أو تكتب ما تقرأه في الأخبار، ستصبح أكثر ارتياحًا في تشكيل آراء وإيجاد استجابات للأشياء المحيطة بك. بهذه الطريقة، تقوم أنت بتدريب الجزء الكلامي في ذهنك الذي يمكنه إيجاد أفكار حول أي شيء تقريبًا. إن وجدت أنك ترغب بفتح موضوع جديد، يمكنك حينها الاعتماد على الأشياء التي كتبت عنها (على افتراض أنك كتبت عن شيء ما) كأن تقول للناس "لقد كنت افكر في موضوع _______ منذ أيام معدودة".

english_section_name: Building Confidence


summary: طهري مهبلك. حضري الكريم. خذي الوضعية الصحيحة بجسمك. أدخلي أداة الوضع. تخلصي من أداة الوضع.

document: استخدمي صابونًا لطيفًا واغسلي منطقة المهبل بلطف؛ تأكدي أن يديكِ مغسولتان قبل فعل ذلك. اشطفي الصابون من على جسمك تمامًا ثم جففي يديك ومهبلك باستخدام قطعة قطنية نظيفة. استخدمي دائمًا أدوات صحية واغسلي يديك قبل وضع الكريم، فهذا يمنع البكتيريا من الانتشار بالمهبل. تأتي أنبوبة الكريم مع أداة وضع يمكنك إدخالها بها. اضغطي الأنبوبة بلطف من الأسفل حتى تمتلئ أداة الوضع بالجرعة الصحيحة. ابحثي عن علامة امتلاء على أداة الوضع أو املئي الأداة عن آخرها حسب التعليمات. لا تفرطي في ملء الأداة لأنك ستضطرين إلى فكها من الأنبوبة. أمسكي الأداة عموديًا بحيث لا يتسرب أي كريم خارجها. تجنبي إدخال وتثبيت أداة الوضع بالأنبوبة بإحكامٍ شديد، فسوف تحتاجين لإخراج أنبوبة الكريم من الأداة للاستخدام المستقبلي. قفي مباعدةً بين رجليك وركبتيك وضعي قدمًا أعلى مقعد أو حافة المرحاض أو حوض الاستحمام، أو يمكنك بدلًا من كل ذلك الاستلقاء على ظهرك وركبتيك مثنيتين وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا. يجب أن تكوني مرتاحة في الوضعية ويسهل عليك الوصول إلى فتحة المهبل. افتحي شفتي المهبل بيدك التي لا تستخدميها في العادة حتى ينكشف المهبل بينما تمسكي أداة الوضع المملوءة بالكريم بيدك القوية. استرخي وضعي الأداة داخل فتحة المهبل ثم اضغطي على المكبس للأسفل بالسبابة. أنزِلي المكبس للأسفل كليًا حتى يتوقف عن الحركة ويتم إدخال كل الكريم. قد يفيدك أن توجهي الأداة ناحية أسفل ظهرك خلال إدخالها بالمهبل. أخرِجي الأداة وتخلصي منها إذا لم تكوني بحاجة إليها بعد الآن. إذا استخدمتِ أداة وضع للاستخدام المتكرر فاغسليها بماءٍ دافئ وصابون. اشطفيها جيدًا ودعيها تجف تمامًا؛ تذكري غسل وتجفيف يديك. قد يتسرب بعض الكريم خارج المهبل، لذا ينصح بوضع منشفة صحية (ليس تامبون) لجمع أية بقايا خارجة.

english_section_name: Inserting Vaginal Cream

summary: استخدمي الكريم حتى ولو بدأت الدورة الشهرية. خزني الكريم المهبلي بشكلٍ صحيح. ضعي الكريم ليلًا. لاحظي الأعراض الجانبية. احصلي على الرعاية الطبية إذا شعرتِ بألمٍ أو تعب.

document: يجب استخدام الكريم طوال الأيام التي وصفها الطبيب وبالجرعة الصحيحة. لا تتوقفي عن استخدام الكريم إذا بدأ الحيض، فهو سيحتفظ بفعاليته وإن صعب إدخاله بعض الشيء. احرصي فحسب على استخدام مناشف صحية لأن التامبونات يمكنها امتصاص الكريم. إذا فوتِ إحدى الجرعات أو نفد الكريم قبل انتهاء فترة العلاج فاتصلي بالطبيب أو الصيدلي لجلب المزيد منه. معظم تلك الكريمات مصمم للتخزين في درجة حرارة الغرفة؛ تحققي من المعلومات على العلبة أو اتصلي بالصيدلي للتأكد من ذلك. تخزين الكريم في حرارة ساخنة أو باردة للغاية يمكن أن يضر به.  يفضل تخزين معظم الأدوية في مكانٍ بارد وجاف. تجنبي تخزينها في خزانة أدوية لأن الحرارة والرطوبة من الحمام يمكنها أن تقلل فعاليتها أو تنهي صلاحيتها مبكرًا. ستجعل حرارة الجسم معظم الكريمات تتسرب قليلًا بعد وضعكِ إياها داخل المهبل، لذا حاولي وضعها بالليل. الاستلقاء والنوم بعد وضع الكريم يمكنه أيضًا إبقاؤه داخل مهبلك لفترة أطول وتقليل التسريبات. إذا كنتِ بحاجة لوضع الكريم بالنهار فارتدي منشفةً صحية لتجنب تلطيخ سروالك التحتي واستلقي لبضع دقائق فور وضعكِ له إن أمكن. تختلف الأعراض الجانبية تبعًا لنوع الدواء الموجود بالكريم، وبشكلٍ عام تتضمن تلك الأعراض ألمًا في المهبل وجفافًا به وشعورًا بالحرقة أو الحكة وربما بقايا خارجة من المهبل.  احرصي على قراءة المعلومات التي جاءت مع الكريم، فهذا سيعطيك تفاصيلًا أكثر عن الأعراض الجانبية المتوقعة. إذا سببت لكِ أية أعراض جانبية ألمًا أو تعبًا فاتصلي بالطبيب. إذا جاءكِ تورم في المهبل وشفتيه أو حكة أو قشعريرة أو ضيق في الصدر فربما أنتِ تمرين برد فعل تحسسي أو حساسية، لذا من الهام الحصول على الرعاية الطبية.  اسألي الطبيب دائمًا عن أي شيء يجول بخاطرك حول استخدام الكريم المهبلي. يمكنكِ أيضًا استشارة الطبيب حول حاجتكِ إلى الامتناع عن الجماع الجنسي خلال استخدامكِ له.

english_section_name: Using Vaginal Creams Effectively


summary: قم بالبدء بدفع الفواتير الأكثر أهمية. قم بتقليل الفواتير غير الضرورية. قم بالتحدث ألى الدائنين مبكرًا. قم بالعثور على طرق لتقليل معدلاتك. قم بالحصول على الأستشارة المالية.

document: يبدو من السهل القيام بذلك، ولكن الطريق للبدء يكون بفصل الفواتير لثلاثة فئات: الضروريات والديون المضمونة والديون الغير مضمونة.  تعتبر الضرورات هي أنواع الفواتير التي تحتاج إلى دفعها من أجل البقاء، مثل الرهن العقاري أو الإيجار أو فواتير المرافق أو فواتير البقالة أو أي فواتير تسمح لك بالعمل مثل رعاية طفل أو مدفوعات السيارات. يعتبر الدين المضمون هو الدين المرهون بنوع من الضمانات. يعني ذلك أنه إذا كان الدين غير مدفوع، فيمكن للدائن أن يعيد امتلاك ما تملكه من ضمانات دون أن يأخذك إلى المحكمة. يشمل ذلك الرهن العقاري والسيارات (التي تعتبر ضرورات أيضًا) بالإضافة إلى دعم الأطفال (الذي يستخدم أجرك كضمان) والضرائب. عندما تقوم بدفع الضرورات، قم بدفع ذلك.  وأخيرًا، قم بدفع الديون الغير مضمونة. لكي يتمكن الدائن من الاستيلاء على ممتلكاتك من أجل الوفاء بدين غير مضمون، يجب أولًا أن يأخذك إلى المحكمة. بما أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلًا لرفع دعوى أمام المحكمة حتى لو كنت تتخلف عن تلك الديون، سوف يكون لديك المزيد من الوقت لتصليح الأمور مع الدائن أكثر مما تفعل مع الديون المضمونة والضرورات. حاول دفع الفواتير الكبيرة الغير معتادة على مدى عدة أشهر إذا كنت لا تستطيع دفعها على مرة واحدة، قد تكون قادرًا على التفاوض مع الدائن لتقسيط المدفوعات الخاصة بك. بطريقة أخرى، من الأفضل أن تدفع ما يمكنك دفعه بدلًا من عدم الدفع. بالطبع، يعتبر ذلك آخر شيء تريد القيام به. ولكن إذا كنت تتعسر كل شهر، قد تحتاج إلي تقليل بعض النفقات المتكررة. قد تضطر إلى التخلي عن الهاتف الأرضي أو النقال (الحصول على هاتف عادي بدلًا من ذلك) أو تصفية الأصول حتى تستطيع أن تقف على قدميك من جديد. سوف يعمل العديد من المقرضين أو صناديق الاستثمار على سبيل المثال على التفاوض معك على تقليل دفعات الفواتير إذا كنت على صلة بهم. على سبيل المثال يمكنك اختيار خصم أعلى للتأمين على السيارة أو الحصول على تأمين أقل يتناسب مع ميزانيتك. قم بالاتصال بمؤسسة استشارية غير رابحة أو بمنظمة التخطيط المالي. يمكن أن يساعدك المستشارون في إعداد الميزانية ويمكنهم التفاوض مع الدائنين نيابة عنك. هناك كمية وفيرة من مشجعين الاستشارة الإئتمانية، لذلك كن حذرًا عند اختيار واحد. تأكد من أنها غير هادفة للربح، وقم بالسؤال عن مؤهلات المستشارين والرسوم وشروط العقد وكيف تتم محاسبة المستشارين.

english_section_name: Paying Your Bills When You're Short on Cash

summary: قم بإنشاء حسابات منفصلة وإيرادات تقديرية. قم بوضع ميزانية للفواتير التي لا تدفعها بانتظام. قم بتوفير حساب توفير للطوارئ في حالة وقوع كارثة.

document: تعتبر تلك واحدة من أسهل الطرق لعمل ميزانية تلتزم بها. ببساطة قم بحساب كم تدفع كل شهر لفواتيرك المعتادة. قم بقسمة تلك القيمة على عدد المرات التي تدفعها كل شهر لتحديد كم يجب عليك إيداعه في حساب الفاتورة من كل راتب. بعد كل فترة دفع، تأكد من وضع الودائع في الحسابات المناسبة. غالبًا يتم دفع فواتير بعض الأشياء مثل تسجيل السيارات والضرائب ومدفوعات التأمين مرة أو مرتين في السنة بدلًا من دفعها مرة شهريًا، قم بعمل ميزانية لذلك أيضًا. ببساطة قم بكتابة مجموع الفواتير الغير عادية وقم بتقسيم العدد على 12 لتحديد المبلغ الذي سوف تجنبه كل شهر.  من الأفضل وضع الأموال في نفس الحساب حتى تستخدمها للفواتير العادية بحيث لا تميل إلى إهمال النفقات غير المنتظمة. بتلك الطريقة، تكون النقود متوفرة عندما تحتاج إليه. قم بعمل ميزانية للأشياء التي لا تشتريها شهريًا مثل الملابس، بحيث يكون لديك دائمًا بعض المال عندما تكون في حاجة إلى أشياء جديدة. يعتبر ذلك أمرًا مهمًا جدًا ويوصي معظم الخبراء الماليين بشدة بعمل حساب توفير للطوارئ بإدخار من ثلاثة إلى ستة أشهر من الدخل المنزلي. عندما تحصل على الفواتير، يجب أن يكون لديك هدف إدخار. يعتمد المبلغ الذي تحتاج إلى وضعه على الاحتياجات الخاصة بك، على سبيل المثال، إذا كانت بوليصة التأمين على السيارة بها 10000 جنية خصم، ثم قم بإبقاء على الأقل 10000 جنية دائمًا في حساب الطوارئ في حالة حدوث حادث لسيارتك.

english_section_name: Budgeting to Pay Your Bills

summary: قم بفتح فواتيرك على الفور. قم بوضع فواتيرك في نفس المكان. قم بدفع الفواتير في وقتها. قم بتقسيم الفواتير إلى فئتين. قم بالتفاوض في تواريخ الاستحقاق الأكثر ملائمة. قم بوضع علامة على نتيجتك. قم بالتحقق من تطبيقات أو مواقع التذكير. قم بالاشتراك في دفع الفاتورة عبر اللإنترنت.

document: إذا حصلت على نسخ من فواتيرك في البريد، قم بفتحها على الفور. عندما تتخلف عن الفواتير، يمكن أن يكون من المغري عدم فتحها. قم بمقاومة الرغبة في ذلك، ليس هناك ما يمكن اكتسابه من القيام بذلك. سوف يؤجل الناس فتح الفواتير إذا لم يكن لديهم فواتير ورقية جاهزة. بالنسبة للكثير من الناس، يمكن أن يكون من الأسهل تأجيل النظر في الفواتير إذا لم يتمكنوا من رؤيتها معلقة حول المنزل. إذا كنت تبدو مثلهم، قم بتبديل الفواتير الإلكترونية بفواتير ورقية تقليدية. قد يبدو ذلك مخالف للعقل، ولكن لا يعني ذلك أن الجميع يفعل ذلك. حتي الأشخاص الذين يعلمون أن يجب عليهم القيام بذلك لا يفعلونه في بعض الأحيان. يجب أن تلتزم بوضع الفواتير في نفس المكان بعد استلامهم مباشرة من صندوق البريد. قم بتجربة وضعهم على مكتب منزلي أو باب الثلاجة أو طاولة القهوة، فقط تأكد من إنهم في مكان تراه في الكثير من الأحيان بحيث لا تنساه. تعتبر أسهل طريقة لتتبع االفواتير هي دفعها فور وصولها. بتلك الطريقة، لن يكون هناك داع للقلق بشأن دفع الفواتير في وقت متأخر، ولا داع للقلق حول الإنفاق الزائد على أشياء غير ضرورية. قد تم إنفاق المال الذي لا تستطيع أن تنفقه على شيء أكثر ضرورية. حتى لو كنت تدفع كل فاتورة كما تأتي من حين إلى آخر، سيكون هناك فاتورة لا يمكنك تحملها على الفور. عندما يحدث ذلك، قم بوضع الفاتورة في واحدة من الفئتين: فواتير مستحقة في بداية الشهر وفواتير مستحقة في نصف الشهر. قم بدفع الفواتير المستحقة في بداية الشهر أولًا ثم قم بدفع فواتير منتصف الشهر بعد ذلك. اجعل هدفك أن تدين بنفس المبلغ تقريبًا في بداية الشهر وفي منتصفه. تتفاوض جميع الشركات تقريبًا على تاريخ استحقاق أكثر ملائمة إذا طلبت ذلك. لذلك إذا كان جزء واحد من فواتيرك أكبر بكثير من الآخر، قم بالاتصال بخدمة العملاء للشركة واطلب منهم تغيير تاريخ الفاتورة. للبعد عن التكنولوجيا، قم بوضع علامة على تاريخين في النتيجة لدفع الفواتير. يجب أن يأتي تاريخ دفع الفاتورة قبل أن تكون الفواتير مستحقة بالفعل. على سبيل المثال في يوم 1 و 15 من كل شهر، قم بتحديد ساعة أو نحو ذلك لاستعراض وتسوية الفواتير الخاصة بك. تأكد من الحفاظ على ذلك الموعد بنفسك. إذا وجدت نفسك بحاجة إلى تذكير ملحوظ أكثر من النتيجة، قم بتجربة تطبيق أو موقع دفع الفواتير. تشمل بعض السمات المشتركة الربط التلقائي ببطاقة الإئتمان وتذكيرك عندما تكون الفاتورة على وشك التأخير كما ينبهك عندما ينخفض حسابك المصرفي. هناك الكثير من التطبيقات والمواقع التي يمكن استخدامها لذلك الغرض. سوف يتم تسديد الفاتورة تلقائيًا عن طريق الإنترنت من حسابك الخاص. ليس هناك داع للقلق بشأن الحفاظ على الفواتر منظمة أو تذكر كتابتها أو إرسال بريد بالشيك. يمكنك إعداد دفع الفاتورة عبر الإنترنت من خلال بعض المواقع أو التطبيقات المتاحة أو يمكنك إعداد دفعها تلقائيًا من خلال الشركات التي ترسل الفواتير إليك.

english_section_name: Keeping Track of Your Bills