summary: اصطنع الوجه الباكي. ركز على أنفاسك. أخفض رأسك أو أخفها بين ذراعيك للمزيد من الواقعية أثناء البكاء. أضف بعضًا من النحيب والأنين على صوتك للتأكيد على أنك في حالة بكاء حقيقية. انفصل بنفسك عن العالم الخارجي. ضع رأسك بين ذراعيك واندمج في إضحاك نفسك إذا كنت لا تشعر بالحزن.

document: يقصد به ملامح وجهك عندما تغلق عينيك وتُقطب وجهك لأعلى قليلًا؛ يمكنك ببساطة أن تتذكر تلك الوضعية من خلال استعادة وتذكر كيف يكون شكلك وأنت تبكي بحق. إذا كنت غير واثق في شكل هذا الوجه الباكي، انظر إلى المرآة وتظاهر أنك تبكي مع الانتباه لملامحك ووضعية عضلات وجهك وأنت تستحضر ذلك الشعور.   اجعل شفتيك مائلتين للأسفل من عند الجانبي قليلًا. حاول رفع الأركان الداخلية للحاجبين لأعلى. جعد ذقنك كما تفعل وأنت على وشك الصراخ. تجنب الإفراط في هذا الأمر وإلا قد يبدو أن بكائك مزيفًا، لذا افعله كأرق ما يكون. يلعب التركيز دورًا كبيرًا في إقناع الآخرين بحالتك المعنوية وأنك تشعر بالحزن والإحباط بالفعل. اجمع بين البكاء بالعين والانتحاب (الصوت المصاحب للبكاء) واستمر في أخذ الأنفاس المتقطعة في أثناء ذلك.  تنفس باستمرار بصعوبة وكأنك تلهث، مع إضافة نقاط توقف من وقت لآخر في أنفاسك لكي يبدو بكائك أكثر صدقًا وقابلية للتصديق.  إذا كنت بمفردك يمكنك أن تجري في المكان لعدة دقائق لكي تصعب على نفسك قليلًا عملية التنفس. يساعد ذلك في إضفاء المزيد من مظهر البكاء على بشرتك، وهو ما يصاحب البكاء الحقيقي بالفعل. نجحت الآن في إيجاد الدموع في عينيك وضبط ملامح وجهك الباكي ووضعية التنفس غير المستقرة؛ توجد المزيد من اللمسات الإضافية التي تجعل ادعائك للبكاء أكثر احترافية وقابلية للتصديق، ومنها: تغطية وجهك بيديك أو إراحة رأسك على الطاولة أو إمالة رأسك بوضعية البكاء.   يمكنك كذلك أن تقضم وتعض شفاهك وكأنك تحاول إيقاف دموعك. انظر بعيدًا في محاولة للتظاهر بأنك لا تبكي، وهو ما يضيف المزيد من الحزن على حالتك ويكسبك المزيد من التعاطف. عندما تبكي تصبح أحبالك الصوتية مشدودة، وهو ما يؤدي إلى أن يصبح صوتك أكثر خشونة وبه نحيب واضح كلما حاولت أن تتكلم وسط بكائك. تلعثم قليلًا واجعل وتيرة نطقك غير مستقرة وأضف لحظات توقف طويلة للتنفس لكي تنجح في إضافة ذلك التأثير الواقعي على بكائك المفتعل.  هذا السلوك بمثابة عملية جسدية يحاول من خلالها عقلك وجسمك أن يستعيد وضعيته المستقرة، لذا كلما حاولت تنفيذه وسط بكائك، كلما وافق الجسد بالفعل على السعي لتحقيق ذلك التأثير المطلوب؛ أي أنك ستندمج مع الأمر وكأنه حقيقي بالفعل بعد قليل من اللحظات. كما هو الأمر مع الأطفال، يمكن أن يتوقف البكاء بسبب المشتتات التي تفصلك عن حالة الحزن، وبما أنك غير حزين ولكنك تفتعل البكاء، سيكون من الضروري أكثر أن تكون في وضعية مساعدة على الاندماج في البكاء وليس العكس. تأكد من الاسترخاء والتنفس وتركيز مجهودك على استدعاء سبب كافي لشعورك بالحزن؛ يساعدك ذلك على الاندماج أكثر في الحالة العاطفية التي تحاول ادعائها. يصعب في بعض الأوقات تحديد ما إذا كان الشخص يضحك أم يبكي في أثناء إخفاء ملامح وجهه، لذا يمكن تصديق أنك تبكي بينما أنت تضحك، بشرط أن تفعل ذلك بطريقة صحيحة. في أثناء وضع رأسك في يدك، هز ذراعيك وحاول جعل عينيك حمراء قليلًا عن طريق فركهما بيدك. تجنب في المقابل الابتسام في لحظة إبعاد يديك عن عينيك.   يمكنك تطبيق هذا الأسلوب في حالة التمثيل على مسرح يفصلك مسافة كبيرة من خلاله عن الجمهور حيث لا يوجد شخص يقدر على رؤية دموعك ورؤية ملامح وجهك عن قرب. تجنب في هذه الحالة إصدار أية أصوات أثناء البكاء وإلا سينكشف أمرك أنك تضحك ولست تبكي. إذا انفلتت منك ضحكة بشكل خاطئ، فحاول أن تتبعها فورًا بصوت بكاء على شكل تذمر أو تنهيدة، لكن دون أن تبالغ في ذلك حتى لا ينقلب التأثير إلى العكس وينكشف أمرك.

english_section_name: Taking Tears to the Next Level

summary: استعد واحدة من المواقف التي أثرت على مشاعرك بشكل هائل. تخيل نفسك في موقف ضعف وقلة حيلة. استخدم خيالك في تخيل سيناريو حزين غير حقيقي. استفد من دموع الفرح إذا كنت غير راغب في الشعور بالحزن.

document: يمكنك أن تضع نفسك في وضعية البكاء في موقف معين عن طريق استدعاء لحظات من الماضي شعرت فيها بالحزن الشديد. يفكر الكثير من الممثلين مثلًا في أزماتهم الشخصية وذكرياتهم الحزينة لاستحضار حالة بكاء حقيقية بدلًا من القصة الخيالية للشخصية التي يلعبون دورها في الفيلم أو المسلسل. لذلك إذا كنت بحاجة للبكاء الفوري، انتقل بذهنك لحادثة مؤلمة من الماضي، كأن تتذكر وفاة أحد أحبائك أو موقف انفصال عاطفي مأساوي.  من المحفزات العاطفية الحزينة الأخرى: فقدان شيء مميز جدًا أو الدخول في أزمات مع الوالدين أو خسارة شيء لطالما سعيت لتحقيقه وبذلت جهدًا كبيرًا من أجله لكنه ضاع بلا طائل في النهاية. أحد المخاوف الأكثر عمقًا لدى الجميع هي شعورهم بأنهم ليسوا أقوياءً كما يهيئ إليهم في بعض الأوقات أو يحاولون إقناع الآخرين به. يمكنك أن تشعر دائمًا بمرارة داخلية وبالكثير من الحزن الذي يؤدي بدوره للبكاء بدرجة أو أخرى من خلال اجترار مشاعر الضعف وتخيل نفسك صغيرًا وهينًا ومعدوم القوى.   ما أن تدخل لتلك الوضعية الذهنية، اترك مشاعر العجز وانعدام الحيلة تتجسد على هيئة دموع وبكاء ينهمر من عينيك. على سبيل المثال: أحد أكثر التدريبات الشائعة في دروس التمثيل هي تخيل نفسك طفل صغير لا يوجد من يراعيه و يهتم به. قد يكون من الشاق على الكثيرين استعادة التجارب السيئة من حياتهم السابقة نظرًا لما تفرضه عليك من مشاعر حقيقية يصعب التحكم بها أو تخطيها؛ أي أنها قد تتسبب في جعلك تشعر بالحزن بالفعل، وليس مجرد افتعاله. إذا كنت لا تفضل هذه الطريقة فيمكنك تجربة وضع الافتراضات غير الحقيقية أو رسم السيناريوهات الخيالية، التي تحمل الكثير من التوقعات والأحداث المؤلمة بالنسبة لك، لكنها تظل مجرد افتراضات، سواء لما كان له أن يكون أو ما يمكن أن يحدث في المستقبل. ستقدر على تخطي هذه الأفكار بسرعة أكبر، لأنها في النهاية مجرد تخيلات.  على سبيل المثال: يمكنك تخيل موقف امتلاكك لعدة كلاب صغيرة وأنك ترغب في رعايتهم جميعًا والاحتفاظ بهم، لكنك في النهاية لن تقدر إلا على الاحتفاظ بواحد فقط. بعد اختيارك لذلك الكلب الصغير وحمله والرحيل به، تعيد النظر على بقية الجراء الحزينة التي تخلصت منها أو منحتها لأشخاص آخرين. يمكنك أن تتخيل شيئًا سعيدًا لدرجة أن تمتلئ عيونك بدموع الفرح والسعادة. استعد لحظة منحتك فيها حبيبتك هدية مميزة للغاية أو لحظات تحقيق بطولة رياضية لفريقك المفضل أو المشاهد الوطنية والإنسانية المؤثرة للقاء قدامى المحاربين مع عائلاتهم أو انتصارك أنت أو أحد أصدقائك على موقف صعب للغاية وتحقيق النجاح في حياتك.  تحمل دموع الفرح عواطفًا سعيدة، لكنك تقدر على إخفاء ابتسامتك والاكتفاء بالدموع فقط لا غير ولن يعرف الآخرون ما إذا كنت تبكي فرحًا أم حزنًا.

english_section_name: Thinking of Things That Will Make You Cry

summary: افتح حدقتي عينيك لأطول فترة ممكنة. افرك عينيك. عض شفتك من الداخل. ضع مادة مسيلة للدموع أسفل عينيك. جرب التركيز ومحاولة التثاؤب.

document: يتسبب إبقاء عينيك مفتوحتين في تجفيفهما والتسبب في شعورك بالألم، وبناءً على ذلك سوف تضطر عينك للبدء في إنتاج المياه لمواجهة ذلك الجفاف المفاجئ. حاول الاستمرار في فتح عينيك بإصبعيك إلى أن تبدأ في الشعور بتكون الدموع بداخلهما.   في حالة توفر مروحة قريبة منك حاول أن تقف بحيث تكون حركة الهواء نحو عينيك، وهو ما يتسبب في تدميع العينين. لا تقترب أكثر من اللازم أو تواجه حركة هواء قوية للغاية لتجنب تعرض عينيك لأية إصابات خطيرة. يمكنك كذلك أن تحدق في ضوء ساطع في محاولة تسريع تكون الدموع في العينين. أغلق عينيك ثم افرك الجفن لمدة 25 ثانية فقط لا غير. افتح عينيك بعد ذلك وابدأ في التحديق إلى شيء معين إلى أن تبدأ الدموع في التكون بداخل العين. قد تستغرق هذه الطريقة فترة طويلة من التدريب، لكن بمجرد إتقانك لها، يمكن لها أن تتحقق لك نتائج مميزة. يتسبب فرك العينين في احمرار البشرة حول منطقة العين كذلك، وهو ما يساعد على المزيد من مظهر البكاء. تجنب فقط أن تقوم بالفرك أقوى من اللازم وإلا قد تتسبب في إصابة العين.  قرب إصبعك السبابة من واحدة من حدقتي العين (البؤبؤ). يتسبب ذلك في تهييج العين وقد يؤدي إلى تكوّن الدموع. احترس فقط من عدم لمس العينين بإصبعك وإلا قد تتسبب في إصابة خطيرة لنفسك! يساعد الشعور بالقليل من الألم في تكون الدموع في العينين، وهي الحقيقة التي يمكنك الاستفادة منها إذا كنت ترغب في البكاء عن قصد. يمكنك أن تقرص نفسك أو أن تعض شفتك من الداخل للشعور بهذا الألم المطلوب، على أن تعمل الطريقة كأفضل ما يكون في حالة الجمع بينها وبين التفكير في شيء يشعرك بالحزن.   احرص على حبس أنفاسك عند عض شفتك من الداخل، وهو ما يساعد في تركيز حواسك على الألم نفسه ولا شيء غيره. كما ذكرنا، يمكنك الاستعانة بعملية قرص نفسك بقوة، على أن يكون ذلك في المواضع الحساسة من الجسد مثل الفخذ أو المنطقة بين إصبع الإبهام والسبابة. تستخدم هذه الطريقة من قبل نجوم هوليوود والممثلين حول العالم كله؛ افرك أسفل عينيك برفق بواسطة "عصا الدموع"، وهي أداة شبيهة بأحمر الشفاه لكنها تحتوي على "المنثول" ومكونات أخرى تساعد على تحفيز الدموع في العين. قد تشعر بألم نوعًا ما لكنها ستمنحك دموع حقيقية لا محالة. نعيد التأكيد على أهمية أن يتم وضعها أسفل العينين، وألا تقترب تلك المواد من العين نفسها وإلا قد تعرض نفسك لخطر شديد.  يمكنك كذلك أن تستخدم قطرة العيون في إعطاء إيحاء أن وجهك تنغمر عليه الدموع. ببساطة ضع القطرات في ركن العين من الخارج وسوف تبدأ من تلقاء نفسها في تقمص دور "الدموع" وتنهمر على وجهك للأسفل. التثاؤب دائمًا ما يجعل عينيك تمتلئ بالدموع، وإذا تمكنت من التثاؤب بما يكفي ستظهر الدموع واضحة في عينيك. حاول إخفاء التثاؤب بشيء يخفي فمك عن الرؤية؛ يمكنك كذلك التثاؤب دون فتح فمك لجعل البكاء أكثر قابلية للتصديق.

english_section_name: Making Your Eyes Water


summary: قومي بتشغيل طنجرة الطهي البطيء الكهربائية على درجة حرارة منخفضة. أضيفي المكونات الأخرى إلى قاع الطنجرة. ضعي غطاء الطنجرة واتركي اللحم يـُطهى ببطء على حرارة منخفضة لمدة 8 ساعات. حضـِّري صلصة اللحم البنية. وها قد انتهينا.

document: ستستغرق هذه الطريقة من 8 إلى 10 ساعات لكنها ستعطيكِ عرق روستو مطهي ذو عصارة رائعة. فقومي بتتبيل عرق الروستو بينما تدفأ الطنجرة بالملح، والفلفل، وأي بهارات أخرى تريدينها. قطـِّعي ثمرة بصل واحدة وقومي بتبطين قاعدة الطنجرة بها، ثم ضعي فوقها اللحم الذي تبـَّلتيه لتوِّك، وأضيفي 1 كوب من الماء، و2 ملعقة كبيرة من صوص الصويا، وورقتين من اللورى. تضيف بعض الوصفات الأخرى الثوم والزعتر إلى المكونات السابقة، كما يمكنكِ إضافة شرائح الجزر والكرفس. أخرجي الروستو بعد 8 ساعات واتركيه يهدأ ويتشرَّب عصارته. سوف ينتج عن طهي اللحم ببطء في الطنجرة الكهربائية مع البصل والبهارات عصارة يمكنكِ استخدامها كصلصة، أما إذا أردتِ أن تجعليها أثخن أو أثقل فأضيفي 2 ملعقة كبيرة من نشا الذرة، و2 ملعقة كبيرة من الماء في وعاء وقلـِّبيهم جيدًا وأضيفيهم على عصارة اللحم داخل الطنجرة، ثم قلـِّبي الصلصة جيدًا حتى تبدأ في الغليان وتثخن. يمكنكِ استخدام ثلث كوب من الدقيق بدلًا من نشا الذرة.

english_section_name: Cooking the Roast in a Slow Cooker

summary: أزيلي الدهون الزائدة من سطح الروستو. ضعي طنجرة الطهي الألمانية على الموقد. ضعي ملعقتين صغيرتين من الزيت (زيت الزيتون أو غيره) في الطنجرة ثم ضعي الروستو. أضيفي المكونات الأخرى إلى الطنجرة. إذا أردتِ إضافة الجزر والبطاطس إلى الماء اتركي الروستو يـُطهى ببطء لمدة 20 دقيقة قبل إضافتهم. أزيلي اللحم من الطنجرة بعدما يستوي. اتركي الروستو يهدأ لمدة 15 دقيقة.

document: فطهي الروستو على الموقد يجعله يتشرَّب السائل ذي النكهة الخاص به لكن وجود الدهون الزائدة يمنع اللحم من امتصاص السوائل بشكل كامل، وبعد إزالة الدهون تبـِّلي الروستو بأكمله بالفلفل. وغالبـًا ما تستوعب هذه الحلة مقدار حوالي 4.5 كيلوجرامات. أشعلي النار على درجة حرارة بين المتوسطة والعالية. بعد أن يتحول لون اللحم إلى اللون البنيّ أضيفي كوبين ونصف من الماء، ومكعبين من مرق اللحم، وواحدة من ورق اللورى واتركيهم على النار حتى الغليان، ثم قومي بتغطية الطنجرة بعد أن يغلي الماء واتركي الروستو يـُطهى ببطء على نار هادئة لمدة 50 دقيقة. وبينما يستوي اللحم مسيصبح طريـًا جدًا ويتشرَّب النكهات. بعد حوالي 20 دقيقة أضيفي قطع الجزر، والبطاطس، والكرفس وزيدي من حرارة الشعلة حتى يغلي مجددًا، ثم أخفضي الشعلة مجددًا عقب الغليان واتركيه يـُطهى ببطء لمدة 30 دقيقة أخرى. إذا كان لديكِ ثرمومتر لقياس حرارة اللحم فقيسي درجة حرارته وأخرجيه من الطنجرة عندما تصل درجة حرارته إلى 57 درجة مئوية، أما إذا لم يكن لديكِ هذا الثرمومتر فاقطعي قطعة من داخل اللحم فإذا كان لونه من الداخل لا يزال أحمر اتركيه يـُطهى حتى يصبح لونه ورديـًا. اتركي اللحم يتشرَّب عصارته اللذيذة ثم قطـِّعيه إلى شرائح رفيعة وقدِّميه.

english_section_name: Cooking the Roast on the Stove-Top

summary: أشعلي الفرن على درجة حرارة 260 درجة مئوية. اغسلي عرق الروستو. تبـِّلي اللحم. ضعي الشرائح التي قمتِ بتتبيلها في صينية الفرن. ضعي الصينية التي تحمل الروستو في الفرن. احسبي وقت الطهي بحيث تعطي 7 دقائق لكل 450 جرام من اللحم. اتركي اللحم بالفرن الدافيء لحوالي ساعتين ونصف إضافيتين دون فتح باب الفرن.

document: تعتمد هذه الطريقة على طهي اللحم على درجة حرارة عالية، ثم إغلاق شعلة الفرن وترك اللحم بداخله حتى يستكمل تسويته في حرارة الفرن. وتعطيكِ هذه الطريقة لحمـًا ورديّ اللون وذو عصارة جيدة من الداخل ومقرمشـًا من الخارج. وتستغرق هذه الطريقة حوالي 3 ساعات. اغسلي اللحم أسفل المياه الباردة، لأن استخدام المياه الساخنة قد يحفـِّز نشاط البكتريا التي قد تصيبكم بالأمراض، ثم ربـِّتي على اللحم بالمناشف الورقية لتجففيه. اخلطي الملح، والفلفل، ونصف ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، والثوم من أجل عمل تتبيلة بسيطة لكن لذيذة، وستحتاجي لهذه الطريقة من 4 إلى 6 فصوص من الثوم الطازج. اخلطي كل هذه المكونات ثم افركي بها اللحم. يفضـِّل بعض الناس تتبيل الروستو مثل شرائح الستيك (خليط من البهارات، والملح والفلفل) فجرِّبي إضافة القليل من زيت الزيتون لأي تتبيلة لأنه سيساعد التتبيلة على الالتصاق باللحم. وتأكدي من أن جانب اللحم الذي يحتوي على الدهون هو ما يواجه الأعلى، وإذا لم يكن لديكِ صينية للفرن يمكنكِ استخدام طنجرة الطهي الألمانية. ضعي الصينية على الرف الأوسط بالفرن الذي قمتِ بإشعاله مسبقـًا حتى تضمني طهي جميع أنحاء اللحم بالتساوي. عندما تنتهي من طهي اللحم بهذه الطريقة أغلقي شعلة الفرن لكن لا تفتحي باب الفرن أو تـُخرجي اللحم منه فما نريد فعله هنا هو الإبقاء على حرارة الفرن بحيث يستكمل الروستو تسويته ببطء مما يجعل طبقته الخارجية مقرمشة ويجعله طريـًا وورديـًا من الداخل. ثم أخرجي الروستو من الفرن بعد مضيّ ساعتين ونصف وتأكدي أن درجة حرارته وصلت إلى 65 درجة مئوية. ثم قطـِّعيه إلى شرائح وقدِّميه واستمتعي بالمذاق!

english_section_name: Cooking the Roast in the Oven


summary: اعرف أنواع المساعدة المتاحة. زُر طبيبك. تواصل مع شركتك للتأمين الصحي. رتب موعدًا. اسأل أسئلة. انتبه للتعامل بنك وبين مقدم الرعاية.

document: هناك الكثير من المختصين المُدرّبين في مجال الصحة النفسية، ومع أن أدوارهم لا تكون منفصلة وتتداخل في العادة، لكن لكل مجال متخصصيه.  الأطباء النفسيون هم أطباء بشريون أكملوا فترة تدريب كأطباء نفسيون مقيمون. هم أكثر مختصون نفسيون مُدرَّبون على نطاق كبير وعادةً ما يكونون أفضل مصدر لمساعدتك على التعامل مع وصفات الأدوية. وهم مُدرّبون أيضـًا على تشخيص الأمراض النفسية، بما في ذلك الأمراض الشديدة كالفصام واضطراب الشخصية ثنائي القطب. الأخصائيون النفسيون السريريون لديهم درجة دكتوراه في علم النفس ويكونون في العادة قد أتموا فترة تدريبية أو فترة تُعرَف بالإقامة في مصحات أمراض عقلية. يمكنهم تشخيص المرض النفسي والقيام بعمل اختبارات نفسية وتقديم علاج نفسي. لا يمكنهم كتابة وصفات طبية مالم يكن لديهم ترخيص خاص بذلك. طبيب أمراض عقلية أو أخصائي تمريض نفسي يكون لديه درجة ماجستير على الأقل وتدريب صحة نفسية متخصص. يمكنهم تشخيص الأمراض النفسية ووصف أدوية. يمكنهم في بعض الحالات تقديم علاج نفسي. قد تقتضي حالتك أن يعملوا بالتزامن مع طبيب نفسي. لدى الأخصائي الاجتماعي درجة ماجيستير على الأقل في الخدمة الاجتماعية. الأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون المُتخصصون أكملوا فترة إقامة/تدريب في مصحات عقلية وتدريب على الاستشارة النفسية. يمكنهم توفير المعالجة لكن لا يمكنهم أن يصفوا الأدوية. وعادةً ما يكونون خبيرون جدًا بأنظمة ومصادر الدعم الاجتماعي. المرشدون النفسيون لديهم شهادة جامعية في الاستشارة ويتمون عادةً فترة تدريبية في مصحات عقلية. غالبـًا ما يكون تركيزهم على مشاكل نفسية محددة كالإدمان وإساءة استعمال المخدرات، لكن من الممكن أيضـًا أن يقدموا استشارات في مشاكل نفسية متنوعة ليس بإمكانهم وصف أدوية، وفي كثير من الولايات الأمريكية لا يمكنهم تشخيص مرض نفسي. المطببون لا يكونون مُدرّبون عادةً تدريب متخصص في الصحة العقلية، لكن بإمكانهم وصف علاجات ويمكنهم كذلك مساعدتك على العناية بصحتك الشمولية. بعض الأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب، يمكن في أحيان كثيرة أن تُعالَج بنجاح عن طريق وصفات طبية يمكن أن يصفها لك طبيبك الشخصي. تحدث مع طبيبك عن أعراضك وشاركه مخاوفك.  كما أن طبيبك من الممكن أن يحيلك لمتخصص طب نفسي في منطقتك. لابد من تشخيص نفسي رسمي للتقديم على ضمان اجتماعي للدعم للعجز النفسي ولضمان أنك محمي تحت قانون العجز الصحي. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة مثلًا، على الأرجح أنك تدفع مالًا لتغطية تكلفة التأمين الصحي. اتصل بشركة التأمين الصحي واسأل عن معلومات التواصل مع متخصصي الصحة النفسية في منطقتك يقبلون خطة التأمين الخاصة بك.  تأكد أن تستوضح عن أي متطلبات محددة لخطتك التأمينية. على سبيل المثال: قد تحتاج أن تحصل على إحالة من طبيبك الأساسي لكي تذهب لطبيب نفسي، أو قد يكون هناك عدد محدد لجلسات العلاج النفسي. إذا لم يكن لديك تأمين صحي، ابحث عن مركز صحة نفسية مجتمعي في منطقتك. عادةً ما توفر هذه المراكز علاج مجاني أو قليل التكلفة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض الذين لا يملكون تأمينـًا. كذلك بعض الجامعات الكبيرة وكليات الطب لديهم عيادات قليلة التكلفة. قد تحتاج للانتظار من عدة أيام إلى عدة أشهر، على حسب منطقتك، لكي تحصل على موعد مع أخصائي صحة عقلية؛ لذا احجز موعدًا في أقرب وقت ممكن. اطلب الانضمام لقائمة الانتظار أو قائمة الإلغاء إذا كان لديهم هذه القوائم، حتى تضمن فرصة الحصول على موعد أقرب. إذا كانت لديك خطط للانتحار أو أفكار انتحارية، احصل على مساعدة على الفور. الخط الساخن لمنع الانتحار متاح بالمجان 24 ساعة يوميـًا طوال أيام الأسبوع. يمكنك أيضـًا إذا كنت في الولايات المتحدة أن تتصل بالطوارئ 911، أو أي خط ساخن للانتحار في بلدك. عليك أن تسأل ما يحلو لك معرفته من مقدم الرعاية النفسية الخاص بك. إذا لم تفهم شيئـًا أو كنت بحاجة لاستيضاح شيء، اسأل. عليك أن تسأل أيضـًا عن الاحتماليات العلاجية المتاحة، مثل أنواع ومدة العلاج الممكن، وما هي أنواع العلاج التي تتطلبها حالتك. يجب عليك أيضـًا أن تسأل مقدم الرعاية النفسية عما يمكنك فعله لمساعدة عملية المعالجة. مع أنك لا تستطيع أن تشفي أو تعالج مرض نفسي بنفسك، إلا أن هناك أشياء يمكنك فعلها لتحسين صحتك النفسية، ناقشها مع معالجك. العلاقة بينك وبين معالجك لابد أن تشعرك بالأمان والراحة وبأنك مرحب بك. على الأرجح أنك ستشعر بأنك ضعيف جدًا في زيارتك الأولى. ربما يسألك معالجك أسئلة غير مريحة أو يطلب منك التفكير في مواضيع غير مريحة، لكن لابد مع ذلك أن يجعلك تشعر بالأمان والتقدير والقبول. إذا لم تشعر بالراحة بعد عدة جلسات، يمكنك أن تنتقل لطبيب آخر. تذكر أنك قد تحتاج أن تظل معه لفترة طويلة، لذا لابد أن تشعر بأن معالجك بجانبك ويريحك تمامـًا.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: تجنب أن تلوم نفسك. أسس شبكة داعمة. فكر في ممارسة التأمل أو التدريب الذهني. احتفظ بمذكرات. حافظ على عادات غذائية صحيحة وتمرينات رياضية. قلل من تناول الكحول.

document: من السائد لدى المصابين بأمراض نفسية، خاصة مرضى الاكتئاب أو القلق، أن يشعروا بأنهم يجب عليهم أن يكونون قادرين على الخروج ببساطة من الحالة التي تستولي عليهم. مع ذلك، كما أنك لم تكن لتنتظر من نفسك أن تخرج ببساطة من مرض السكر أو القلب، لا تلقي باللوم على نفسك لأنك تعاني من مرض نفسي. وجود شبكة أشخاص يتقبلونك ويدعمونك هو أمر هام لكل منا، لكن هام بالأخص لمن يعاني من مرض نفسي. الأصدقاء والعائلة جيدون كبداية. كذلك هناك العديد من مجموعات الدعم متاحة. ابحث عن مجموعة دعم في مجتمعك أو اعثر على مجموعة على الإنترنت. التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) هو مكان جيد للبدء. لديهم خط للمساعدة ودليل لمصادر العوْن. صحيح أن التأمل لا يمكن أن يحل محل العلاج أو الرعاية المتخصصة، لكنه يمكن أن يساعدك على التحكم في أعراض بعض الأمراض، خاصةً الأمراض المتعلقة بالإدمان أو تعاطي المخدرات أو القلق. التأمل والتأمل الذهني يؤكدان أهمية التقبل والحياة، مما يساعد على تسكين التوتر.  قد تجد أن من المفيد أن تحصل أولًا على توجيهات من متأمل أو متدرب ذهني لديه خبرة، ثم تكمل الطريق وحدك. تقدم كل من NAMI، The Mayo Clinic، howtomeditate.org نصائح عن تعلُّم كيفية التأمل. يمكن للاحتفاظ بمذكرات لأفكارك وتجاربك أن يساعدك بطرق مختلفة. كتابة الأفكار السلبية أو المخاوف يمكن أن يساعدك على إبعاد تركيزك عن التفكير فيها. متابعة المحفزات الخاصة بأعراض أو حالات معينة سيساعد مقدم الرعاية على الاعتناء بك على أفضل وجه. يمكن كذلك أن تتيح لك استكشاف مشاعرك بطريقة آمنة. مع أن الطعام والرياضة لا يمكن أن يقوك من المرض العقلي، إلا أنهم يمكن أن يساعدوك على التحكم في أعراضك. اتبّاع جدول منتظم والحصول على قسط كافي من النوم لهما أهمية خاصة لمن يعاني من مرض نفسي شديد مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب. قد تكون على الأخص بحاجة للانتباه لنظامك الغذائي وتمريناتك الرياضية إذا كان لديك اضطراب أكل مثل القهم العصبي (فقدان الشهية العُصابي) أو البوليميا (الشره المرضي) أو اضطراب نهم الطعام (BED). استشر شخصـًا متخصصـًا لتتأكد من حفاظك على عادات صحية. الكحول يسبب الاكتئاب ويمكن أن يكون شديد التأثير على إحساسك بسلامتك العقلية. إذا كنت تعاني من مرض كالاكتئاب أو إدمات المخدرات، اشرب باعتدال: عادةً يكون الاعتدال بكأسين من النبيذ أو زجاجتي بيرة أو 2 شوت خمرة في اليوم بالنسبة للنساء، وثلاثة للرجال. يجب عدم تناول الكحول أصلًا في حال تناول بعض الأدوية الموصوفة طبيـًا. تحدث مع طبيبك الذي يكتب لك العلاجات عن كيفية التعامل معها.

english_section_name: Coping With Mental Illness

summary: افهم أن المرض النفسي ليس ذنبك. افهم عوامل الخطر البيولوجية المُحتَمَلة. اعرف عوامل الخطر البيئية المحتملة. تعرّف على العلامات المُنبّهة للمرض النفسي وأعراضه. تعرّف على العلامات والأعراض الجسدية. حدد مدى قوة أعراضك.

document: عادةً ما يدين المجتمع المرض النفسي ومن يعانون منه، وقد يكون من السهل أن تظن أن سبب مشاكلك هو أنك عديم القيمة أو أنك لا تعمل بجهد كافٍ. هذا غير صحيح. إذا كنت فعلًا مصابـًا بمرض نفسي، فهذه نتيجة لمشكلة صحية، لا لإخفاقات شخصية أو أي شيء غير ذلك. يجب على أي طبيب أو أخصائي علاج نفسي ألّا يجعلك بأي شكل تشعر كما لو كنت ملومـًا على مرضك، وكذلك لا يجب أن يُشعِرك بهذا أي شخص في حياتك، ولا حتى أنت نفسك. لا يوجد سبب محدد للمرض النفسي، لكن هناك عوامل بيولوجية متنوعة معروفة بتغييرها لكيمياء الدماغ والتسبُّب في اختلال توازن الهُرمونات.   النمط الجيني. بعض الأمراض النفسية مثل انفصام الشخصية واضطراب الشخصية ثنائي القطب والاكتئاب تكون وثيقة الصلة بالوراثة. إذا تم تشخيص أي شخص في عائلتك بمرض نفسي، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض نفسي فقط بسبب نمطك الجيني.  ضرر فسيولوجي. الإصابات كإصابة حادة في الرأس أو التعرُّض لفيروسات أو بكتيريا أو سموم أثناء نمو الجنين يمكن أن تكون أسباب للمرض النفسي. يمكن كذلك لتعاطي المخدرات و/أو الكحول أن يتسبب بمرض نفسي أو يزيد تدهور مرض نفسي موجود.  حالات طبية مزمنة. الأمراض المزمنة كالسرطان وأمراض أخرى حادة طويلة الأمد، يمكن أن تزيد خطر الإصابة بمرض نفسي كالقلق والاكتئاب. بعض الأمراض النفسية مثل اضطراب القلق والاكتئاب لها علاقة قوية ببيئتك الشخصية وبإدراكك لمفهوم السعادة. يمكن أن يتسبب الاضطراب وانعدام الاستقرار بتدهور الصحة النفسية.   تجارب حياتية قاسية. يمكن للمواقف المؤلمة في الحياة والمواقف ذات المشاعر المكثفة أن تُحفّز المرض النفسي عند الشخص. يمكن لهذا أن يكون مُركَّزًا في لحظة معينة، مثل وقت فقدان شخص تحبه، أو على فترات مطولة مثل وجود تاريخ من التعرض للإيذاء النفسي أو الجسدي أو الجنسي. تجربة الحرب أو العمل كمستجيب أولي للطوارئ يمكن كذلك أن يتسببا بتحفيز المرض النفسي.  الضغط. يمكن أن يتسبب الضغط بجعل مرض نفسي موجود أسوأ كما يمكن أيضـًا أن يتسبب بمرض نفسي جديد كالاكتئاب أو القلق المرضي. الصراعات الأسرية والمصاعب المالية وضغوط العمل يمكن لأي منها أن يكون مصدرًا للضغط.  الوحدة. عدم وجود شبكة معارف داعمين، ووجود القليل من الأصدقاء والافتقار للعلاقات الصحية، يمكن لهذا أن يُحفّز المرض النفسي أو يتسبب بتفاقمه. تظهر بعض الأمراض النفسية منذ الولادة، لكن أمراض أخرى تتطور عبر مرور الوقت أو تظهر بشكل مفاجئ تقريبـًا. فيما يلي أعراض من الممكن أن تكون علامات تنبه لوجود أمراض نفسيه:  شعور بالحزن وحدة الطبع شعور بالارتباك والتشوُّش شعور بلامبالاة أو فقد الاهتمام قلق مُفرِط وغضب/عدائية/عنف شعور بالخوف/جنون الارتياب صعوبة التعامل مع المشاعر صعوبة في التركيز صعوبة في تحمُّل المسؤوليات عزلة أو انسحاب من المجتمع مشاكل في النوم أوهام و/أو هلوسات أفكار غريبة أو تتسم بالمبالغة أو منفصلة عن الواقع تعاطي مخدرات أو شرب كحوليات تغيُّرات ملحوظة في عادات الأكل أو الرغبة الجنسية أفكار أو خطط انتحارية أحيانـًا تظهر الأعراض الجسدية كتنبيهات على وجود مرض نفسي. إذا كانت لديك أعراض مستمرة، استعن بمساعدة طبية. من الأعراض التنبيهية:  إجهاد آلام جسدية عامة و/أو ألم في الظهر والصدر سرعة خفقان القلب جفاف الفم مشاكل في الهضم صداع شبه مستمر تعرُّق تغيرات هائلة في الوزن دوخة تغيُّر كبير في أنماط النوم تظهر الكثير من هذه الأعراض كرد فعل على أحداث يومية، وبالتالي لا تدل بالضرورة على أنك مريض نفسيـًا. لابد أن تكون حذِرًا من هذه الأعراض إذا لم تُشفى، والأهم إذا كانت تؤثر سلبـًا على أدائك اليومي في الحياة. لا تخشَ المساعدة الطبية المتخصصة أبدًا.

english_section_name: Understanding Mental Illness


summary: افتح مستند إكسل. استخدم زر "تحديد الكل". انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار التنسيق Format. حدد خيار الإخفاء وإلغاء الإخفاء Hide & Unhide. انقر على خيار إلغاء إخفاء الصفوف Unhide Rows.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على مستند إكسل الذي ترغب بفتحه في برنامج مايكروسوفت إكسل. يظهر هذا الزر على شكل مثلث أعلى الجهة اليسرى من جدول البيانات تحت الصف 1 مباشرة وإلى يسار العمود A ويؤدي النقر عليه إلى تحديد مستند إكسل بالكامل. يمكنك كذلك النقر على أي خلية في المستند ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+A على نظام ويندوز أو ⌘ Command+A على نظام ماكنتوش لتحديد المستند بالكامل. يظهر لسان التبويب هذا أسفل الشريط الأخضر الموجود أعلى نافذة إكسل. تجاوز هذه الخطوة إن كنت في لسان التبويب الرئيسي بالفعل. يظهر هذا الخيار في قسم "الخلايا" ضمن شريط الأدوات الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة إكسل ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في قائمة تنسيق المنسدلة ويؤدي تحديده إلى إظهار قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار أي صفوف مخفية في جدول البيانات. يمكنك أن تحفظ التغييرات عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S على نظام ويندوز أو ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش.

english_section_name: Unhiding All Hidden Rows


summary: افتح تطبيق الفيسبوك. اضغط على زر ☰. اضغط على اسمك من أعلى القائمة لفتح ملفك الشخصي. حرك المؤشر لأسفل واضغط على تبويب الصور أسفل قسم معلوماتك. اضغط على الألبومات. ابحث عن ألبوم قمت بإنشائه. اضغط على زر ⋯ الموجود في أعلى يمين صفحة الألبوم. اضغط على إعدادات الخصوصية الحالية. اضغط على زر أنا فقط من القائمة المنسدلة. اضغط على زر حفظ في أعلى يمين الشاشة.

document: اضغط على أيقونة التطبيق التي تتمثل في حرف "F" أبيض اللون مع خلفية زرقاء داكنة. سيفتح لك هذا صفحة الأخبار الرئيسية إذا كنت قد قمت بتسجيل دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك إذا لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول بعد. ستجد هذا الخيار في أسفل يمين شاشة الآيفون أو في أعلى شاشة الأندرويد وسيفتح لك قائمة منسدلة.   ستجد هذا الخيار بالقرب من أعلى الشاشة وسيفتح لك قائمة بكل الألبومات الموجودة على ملفك الشخصي. يمكنك تغيير خصوصية الألبومات التي قمت برفعها على الفيسبوك فقط. لا يزال بإمكانك تغيير خصوصية صورة واحدة على الهاتف المحمول إذا كانت الصور التي تود تخصيصها جزءً من ألبوم (مثل ألبوم "الصور المرفوعة باستخدام الهاتف المحمول). لن تتمكن من تغيير خصوصية الألبوم إذا لم تجد هذا الخيار. غالبًا ما تكون الإعدادات الافتراضية "أصدقاء" أو "عام" وستجدها في منتصف الشاشة. اضغط على تلك الإعدادات لفتح قائمة. سيحفظ هذا خيارك ويغلق القائمة. سيتم حفظ تفضيلات خصوصيتك وستتمكن أنت فقط من رؤية الألبوم.

english_section_name: Making an Album Private on Mobile

summary: افتح الفيسبوك. افتح ملفك الشخصي. اضغط على تبويب الصور أسفل صورة الغلاف في أعلى صفحة ملفك الشخصي. اختر فئة الصورة. اختر صورة. اضغط على أيقونة "الخصوصية". اضغط على زر المزيد… من القائمة المنسدلة. اختر أنا فقط.

document: اذهب إلى موقع https://www.facebook.com/ باستخدام متصفح الإنترنت. سيفتح لك هذا صفحة الأخبار الرئيسية إذا كنت قد قمت بتسجيل دخولك إلى حسابك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك إذا لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول بعد. اضغط على اسمك من أعلى يمين صفحة الفيسبوك.  اضغط على تبويب فئة معينة من الصور (صوري الشخصية كمثال) بالقرب من أعلى الشاشة. اضغط على الصورة التي تود جعلها خاصة لفتحها. يجب أن تكون تلك الصورة إحدى الصور التي قمت برفعها على الفيسبوك وليست صورة رفعها شخص آخر. تتمثل تلك الأيقونة في صورة خيال شخص (أو شخصين) وستجدها أسفل أو على يمين اسمك في أعلى يمين الصورة. ستفتح لك هذه الأيقونة قائمة منسدلة. اضغط على زر تعديل خصوصية المنشور ثم أيقونة الخصوصية في أعلى المنشور قبل الاستمرار إذا ظهرت لك قائمة تقول عدّل خصوصية المنشور.  ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة المتمددة وسيغير خصوصية صورتك فورًا لتتمكن أنت فقط من رؤيتها.

english_section_name: Making a Single Photo Private on Desktop

summary: افتح تطبيق الفيسبوك. اضغط على زر ☰. اضغط على اسمك. مرر المؤشر لأسفل واضغط على تبويب الصور أسفل قسم معلوماتك. اختر فئة الصورة. اختر صورة. اضغط على زر ⋯ الموجود في أعلى يمين الشاشة وستظهر لك قائمة. اضغط على خيار تعديل الخصوصية. اضغط على زر المزيد  الموجود في أسفل القائمة. اضغط على خيار أنا فقط من القائمة. اضغط على زر إنهاء الموجود في أعلى يمين الشاشة.

document: اضغط على أيقونة التطبيق التي تتمثل في حرف "F" أبيض اللون مع خلفية زرقاء داكنة. سيفتح لك هذا صفحة الأخبار الرئيسية إذا كنت قد قمت بتسجيل دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك إذا لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول بعد. ستجده في أسفل يمين شاشة الآيفون أو في أعلى شاشة الأندرويد وسيفتح لك قائمة. ستجد هذا الخيار في أعلى القائمة وسيفتح لك صفحتك الشخصية.  اضغط على تبويب فئة معينة من الصور (الصور التي قمت برفعها، كمثال) بالقرب من أعلى الشاشة. اضغط على الصورة التي تود جعلها خاصة لفتحها. تأكد من أن الصورة المختارة إحدى الصور التي قمت برفعها بنفسك وليست صورة قام أحدهم بإلحاقك بها. لا يمكنك تعديل خصوصية الصور التي لم تقم برفعها. اضغط باستمرار على الصورة عند استخدام هاتف أندرويد بدلًا من ذلك. ستجده في القائمة وسيفتح لك قائمة جديدة أخرى.  عليك الضغط على خيار تعديل خصوصية المنشور لبعض الصور. قد تكون تلك الصورة جزءً من ألبوم ولا يمكنك تغيير خصوصيتها إذا لم ترى هذا الخيار. ستحتاج إلى تغيير خصوصية ألبوم الصور على الهاتف المحمول في هذه الحالة. تجاهل تلك الخطوة إذا وجدت خيار "أنا فقط" في القائمة.  سيقوم هذا بحفظ تفضيلاتك للصورة وسيمنع الجميع من رؤيتها إلا أنت.

english_section_name: Making a Single Photo Private on Mobile

summary: افتح الفيسبوك. اذهب إلى ملفك الشخصي بالضغط على اسمك في أعلى يمين صفحة الفيسبوك. اضغط على تبويب الصور الموجود أسفل صورة الغلاف أعلى ملفك الشخصي. اضغط على تبويب الألبومات الموجود في أعلى يمين صفحة الصور. ابحث عن الألبوم الذي تود تغيير خصوصيته. اضغط على زر ⋯ الموجود في أسفل يمين ألبوم الغلاف. اضغط على زرتعديل من القائمة لفتح صفحة الألبوم. اضغط على صندوق "الخصوصية" المنسدل. اضغط على خيار أنا فقط من الصندوق المنسدل. اضغط على زر حفظ وهو زر صغير أزرق اللون في أعلى يمين الصفحة.

document: اذهب إلى موقع https://www.facebook.com/ باستخدام متصفح الإنترنت. سيفتح لك هذا صفحة الأخبار الرئيسية إذا كنت قد قمت بتسجيل دخولك إلى حسابك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك إذا لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول بعد.   سيفتح لك هذا قائمة بألبومات الصور الموجودة في ملفك الشخصي. لا يمكنك تغيير خصوصية بعض الألبومات لأنها تكون مُنشأة على موقع الفيسبوك. لا يمكنك تغيير خصوصية ألبوم "الصور المرفوعة من الهاتف المحمول" (أو ألبوم "صور الآي أو إس" المرفوعة باستخدام هاتف آبل). سيفتح لك هذا قائمة صغيرة. لا يمكنك تغيير خصوصية الألبوم إذا لم ترى أيقونة الثلاث نقاط بجوار الألبوم المختار، ولكن يمكنك تغيير خصوصية صورة واحدة على موقع الفيسبوك بدلًا من ذلك.  ستجده بالقرب من أعلى الصفحة وسيفتح لك قائمة منسدلة. اضغط على عرض جميع القوائم... لتوسيع القائمة إذا لم ترى هذا الخيار. سيحفظ هذا إعداداتك والتغييرات التي قمت بها لعرض الألبوم لك فقط.

english_section_name: Making an Album Private on Desktop


summary: استعد إذا ما كنت تقطن في منطقة مُعرضة للأعاصير. ضع في الاعتبار أن تقوم بشراء مولد كهربائي. اشترِ الراديو والمصابيح التي تعمل بالبطاريات. قم بإضافة "غرفة أمان" في منزلك إذا ما أمكنك ذلك. قم بتأمين منزلك بشكل مُسبق. قم بتدعيم منزلك فور صدور التحذير بهبوب العاصفة. قم بتخزين الطعام والماء.

document: هل تعيش في مدينة تتعرض للأعاصير بشكل متكرر مثل ولايات فلوريدا وجورجيا وجنوب وشمال كارولينا؟ إذن عليك الاستعداد المسبق قبل موسم الأعاصير والذي يبدأ في هذه المناطق عادة في الأول من يونيو. تنصح الوكالة الفيدرالية لإدارة الطوارئ والإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي بأن تستعد مُسبقًا من خلال وضع خطة للطوارئ وتجهيز الإمدادات اللازمة ووضعها في مكان يسهل الوصول إليه.  توضح خطة العائلة للطوارئ طريقة الخروج في حالة الأعاصير وطريقة إخلاء المنزل. يُفضل أن تضع أكثر من خطة في حال لم تُفلح خطتك المُختارة كما تخيلت، حينها يمكنك إتباع خطة أخرى. قم بتدريب العائلة بشكل مستمر على خطة الطوارئ وعلى كيفية إغلاق محابس الماء والغاز والكهرباء، واحرص على أن يتعرف أصغر أفراد عائلتك على طريقة الاتصال بالطوارئ. تشمل إمدادات الطوارئ على اللوازم الأساسية التي تحتاجها للعيْش لمدة 72 ساعة على الأقل مثل الماء والطعام والإسعافات الأولية وسُبُل الإنارة. تذكر أن عدم الاستعداد المُسبق قد يدفعك للتركيز على فكرة النجاة وحسب فور وصول درجة الرياح إلى الدرجة الاستوائية. احرص على أن يكون لديك مولد كهربائي لتضمن توفر الكهرباء بالمنزل عقب انقطاعها بسبب العاصفة، واحرص على وضع المولد في مكان آمن لا يصله الماء ولا المطر. تعلم كيفية تشغيل وفصل المولد وانتبه إلى تهويته.  تأكد من وضعك للمولد على الأرض في مكان جاف. تجنب توصيل المولد بمنافذ الكهرباء العادية بالمنزل حتى لا يتسبب في حدوث انقطاع للكهرباء. احرص على تشغيل المولد خارج الغرفة بعيدًا عن الأبواب والنوافذ حتى تقلل من خطر التعرض للتسمم بفعل أول أكسيد الكربون. اطلب الاطلاع على طريقة تشغيل المولد أثناء عملية الشراء. تحتاج المولدات إلى الاختبار والصيانة المستمرة، ولهذا احرص على إتباع الإرشادات المرفقة لتتجنب أن تجده لا يعمل عند الحاجة. احرص على أن تقوم بشراء المصابيح وجهاز راديو يعمل بالبطاريات حيث إنك ستواجه انقطاع للكهرباء والاتصالات أثناء العواصف الشديدة.  يمكنك الحصول على جهاز الراديو المخصص لإذاعة كل التنويهات والتحديثات الخاصة بالطقس من إدارة المحيطات والغلاف الجوي؛ قم بتشغيله على وضع التأهب واحرص على وضع البطاريات. اشتر كشافات إنارة موفرة أو تلك التي تعتمد على طاقة الحركة وتستمر في العمل بشكل مستمر دون توقف اعتمادًا على الطاقة الميكانيكية الصادرة من أذرع التدوير (الكرنك). من أنواع هذه الكشافات Coleman LED Micropacker. استبدل الشموع بعصيان الإنارة فهي أكثر أمانًا تحسبًا لحدوث تسربات في الغاز أثناء العاصفة. قم بتخزين عدد كبير من البطاريات في حاوية مضادة للماء. تُعتبر غرف الأمان الموافقة للمعايير الخاصة بالوكالة الفيدرالية للطوارئ اختيارًا جيدًا لحمايتك أنت وعائلتك من خطر الإصابة والموت في حالات تدهور الطقس كالأعاصير، وهي غرفة يتم بنائها داخل غرفة بالمنزل.  تتحمل غرف الأمان التعرض للرياح الشديدة حيث إنها تكون مدعمة بجدران وأرضية وسقف من الخرسان المدعم. يمكن تزويد منزلك بغرفة الأمان ويجب أن تحرص على أن تكون مجهزة بالماء والطعام والإمدادات وأن تكون مريحة للجميع. عادة ما تختار العائلات أن يجعلوا من إحدى حمامات المنزل الداخلية غرفة للأمان. توفر الوكالة الفيدرالية لإدارة الطوارئ بعض المنح وفرص التمويل لبناء غرف الأمان في حال لم يكن بمقدورك تحمل التكاليف بنفسك. تتسبب أغلب الأعاصير في تدمير المنازل بفعل الرياح الشديدة، ولهذا حاول أن تقلل من الأضرار التي سيتعرض لها منزلك من خلال تأمينه جيدًا قبل مسوم الأعاصير.  قم بإزالة أغصان الأشجار المتساقطة في باحة منزلك قبل دخول مسوم الأعاصير حتى تتجنب تطايرها وإتلاف منزلك، ففي كل الأحوال تتسبب رياح العواصف الشديدة في كسر أغصان الأشجار. قم بتدعيم سقف منزلك وتدعيم الأبواب والنوافذ، وذلك من خلال تركيب الأغطية المضادة للأعاصير على النوافذ والأبواب بشكل مسبق قبل هبوب العاصفة.  يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد المقاولين أن يقوم بتدعيم سقف منزلك باستخدام دعامات الأعاصير والأحزمة المدعمة للسقف. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها من أجل زيادة تدعيم منزلك حتى وإن قمت بفعل ذلك قبل دخول موسم العواصف.  اغلق أغطية النوافذ إذا كانت متوفرة لديك أو قم بوضع الألواح الخشبية على نوافذ وتثبيتها باللاصق المقوى. قم بتنظيف أنابيب وفتحات المجاري من الأوساخ والانسدادات، واغلق خزانات البروبين Propane. تأكد من إحكام إغلاق باب الجراج خاصتك واحرص على سد أيّة فتحات بين الباب والأرضية حيث إن الجراج المتطاير قد يتسبب في تدمير منزلك. تفسد الأطعمة مثل اللحوم والألبان مع انقطاع الكهرباء وتوقف المبرد عن العمل، كما أن العواصف قد تتسبب في انقطاع المياه، ولهذا يجب عليك أن تحرص على تخزين الأطعمة المعلبة وتلك التي لا تفسد بسرعة وتخزين الماء أيضًا بكمية تكفيك أنت وأفراد العائلة لمدة 3 أيام.  قم بملء الزجاجات بمياه الشرب ومن ثم قم بتخزينها في الملجأ الخاص بكم، ستحتاج إلى تخزين ما يقارب 3.5 لترًا من الماء للفرد لكل يوم من أجل التناول والاغتسال. انتبه دائمًا إلى مرور الأيام واحرص على الانتباه لكمية مياه الشرب المستهلكة باستمرار. قم بتخزين الطعام بكمية تكفي لمدة 3 أيام. احرص على أن يكون الطعام إما معلبًا أو مجففًا حتى لا يفسد وضع في الاعتبار تخزين طعام الحيوانات الأليفة خاصتكم. قم بتطهير حوض الاستحمام والأحواض الأخرى بالمنزل ومن ثم ملئها بالماء حيث يمكن استغلال هذه المياه في الشرب أو الاستحمام أو تنظيف المراحيض.

english_section_name: Preparing Beforehand

summary: تأكد من أن الخروج أصبح آمنًا. توخ الحذر أثناء دخول المباني. افحص الأضرار. تخلص من المياه التي تجمعت في الجراج. ابلغ عن الخسائر لدى شركة التأمين خاصتك.

document: لا تغادر الملجأ خاصتك إلا إذا استمعت إلى تنبيه إدارة المحيطات بإمكانية الخروج حيث إن هدوء الرياح قد يكون بسبب مرور عين الإعصار وهو ما يتبعه زيادة في شدة الرياح بشكل قوي بسبب مرور جدار الإعصار، فالأعاصير تستغرق مدتها عدة ساعات في بعض الأوقات.  تزداد سرعة الرياح في المنطقة المحيطة بعين الإعصار وينتج عنها حدوث الزوابع أيضًا.  انتظر على الأقل 30 دقيقة عقب مرور عين الإعصار قبل خروجك للغرف ذات النوافذ مع توخي الحذر حيث تستمر خطورة الزجاج المتطاير. كُن حذرًا حتى بعد مرور الإعصار فما زالت هناك بعض المخاطر مثل الأشجار الغارقة وأسلاك الكهرباء، لا تحاول أن تقترب من أيّة أسلاك أو مصادر للكهرباء وإنما اتصل بشركة الكهرباء أو الطوارئ من أجل مساعدتك. ابتعد عن المناطق الغارقة وتوخ الحذر عند اضطرارك لعبور منطقة غارقة حيث يمكن أن تكون بها أغراض غارقة أو غيرها من المخاطر مثل أسلاك الكهرباء. تتسبب الأعاصير في تدمير وإتلاف المباني الكبيرة، ولهذا لا تدخل المباني عقب الإعصار إلا إذا كنت متأكدًا من أنها سليمة وغادرها في الحال إذا ما لاحظت أيّة علامات تنم عن احتمالية انهيار المبنى.  ابق بعيدًا إذا ما شممت رائحة غاز متسرب أو كان المبنى غارقًا في المياه أو به حريق. استعمل المصابيح الكهربائية بدلاً من الشموع أو المشاعل أو الكبريت أو مصابيح الإنارة وذلك حتى تتجنب التسبب في حدوث حريق أو انفجار بسبب الغاز المتسرب. افتح جميع النوافذ والأبواب حتى يخرج الغاز. إياك وإعادة تشغيل الكهرباء إلا إذا كنت متأكدًا من سلامة الأمر من خلال تفحص كل وصلات الكهرباء والغاز قبل التشغيل. انتبه إلى وجود الأسطح الزلقة أو الحطام المتساقط أو الحجارة المهدمة عند دخولك لإحدى المباني. تُعتبر سلامتك أنت وأفراد عائلتك هي الأولوية القصوى في حالات الإعصار، ومن ثم بعد مرور الإعصار يمكنك البدء في تفحص الأضرار التي تعرض لها منزلك والاتصال بالسلطات المختصة في حال اكتشفت حدوث ضرر كبير ببنية المنزل من أجل أن تتم الإصلاحات اللازمة.  قم بتنظيف وتطهير كل شيء لامسته مياه المجاري أو البكتيريا أو الكيماويات وتخلص من كل الطعام الفاسد بمجرد الشك في ذلك.  افحص خزانات المياه وتأكد من سلامتها واستبدل الخزانات التالفة أو الملوثة. ابدأ في إزالة واستبدال الجدران والألواح المبللة التي قد تترك مساحة لتكون العفن. تجنب دخول الجراج إذا ما تعرض للغرق لتتجنب التعرض للصعق الكهربائي ولتتجنب البكتيريا والحطام.في المقابل استعمل مضخة الماء في التخلص من الماء داخل الجراج لتقلل من الماء بمعدل الثلث يوميًا حتى يتم إزالته بالكامل.  قم بتوصيل سلك المضخة بالكهرباء في أعلى المنزل ومن ثم ابدأ بعملية ضخ الماء مع إبعاد السلك عن الماء وارتداء الأحذية المطاطية.  يمكنك توصيل الخرطوم الخاص بالمضخات القوية عبر نافذة الجراج. اتصل بإدارة مكافحة الحرائق لتساعدك في التخلص من الماء إذا ما لم تستطع فعل ذلك بشكل آمن. يمكنك استعادة بعض الخسائر في حال تأمينك على المنزل تأمينًا يغطي خسائر الفيضان والرياح والعواصف. اتصل بأخصائي التأمين خاصتك لتقديم التقرير الخاص بك في أسرع وقت.  قم بتدوين الخسائر في قائمة والتقط الصور والفيديوهات واحتفظ بإيصالات التصليح بل ومصاريف إقامتك في الفندق. احرص على أن تعرف شركة التأمين خاصتك طريقة الوصول إليك في حال اضطررت لمغادرة منزلك. اتصل بهم وأبلغهم بمكانك. يقوم البعض في حالات الخسائر الفادحة بكتابة اسم شركة التأمين الخاصة بهم على المنزل من أجل لفت الانتباه.  حاول بقدر الإمكان الحد من الخسائر من خلال تغطية الأسقف والفتحات بالخشب أو البلاستيك أو غيرهما من المواد.

english_section_name: Starting to Rebuild

summary: قم بالإخلاء. حدد الملجأ الذي ستحتمي فيه. تأكد من وصولك للملجأ أو لمكان آمن قبل العاصفة بساعتين على الأقل. ابق في مكانك في حالة الطوارئ مع الاتصال بالمساعدة.

document: يُفضل أن تقوم بالإخلاء والانتقال لمكان أكثر أمانًا لك ولعائلتك بدلاً من الاضطرار لمواجهة العاصفة بالمنزل، ولهذا قم بالتحرك في اتجاه الشمال فعلى سبيل المثال إذا ما كنت تقطن ولاية فلوريدا ابدأ في التحرك إلى ولاية جورجيا وهكذا.  ابقوا سويًا. غادروا المنزل في مجموعة واحدة واستقلوا سيارة واحدة إن أمكن. اتبع نصائح الهيئات المحلية وإرشاداتها فيما يتعلق بالإخلاء، وانتبه إلى أن الإخلاء يُعتبر أولوية في حالة كنت تعيش في منزل متحرك مهما كانت قوته، حيث يسهل تدميره مع الدرجة الأولى من الأعاصير. خذ معك ما تحتاجه فعلاً وحسب مثل الهواتف النقالة والأدوية وأوراق الهوية والنقود وبعض الملابس بالإضافة إلى إمدادات الطوارئ. احرص على ملئ خزان الوقود بالسيارة وتحرك للإخلاء بشكل مبكر حتى لا تهب العاصفة أثناء وجودك بالسيارة. لا تترك الحيوانات الأليفة بالمنزل حتى لا يتعرضون للإصابة أو الموت بسبب المياه والأغراض المتطايرة. يجب عليك أن تحدد المكان الذي ستحتمي فيه أنت وعائلتك في حال قررت البقاء بالمنزل؛ اختر مكانًا بدون نوافذ أو فتحات سقف واغلق كل النوافذ والأبواب والفتحات بالمنزل.  على أمل أن تكون مستعدًا كما سبق ذكر ذلك وأن تكون لديك مساحة آمنة مُجهزة. يمكنك التصرف إذا ما لم تكن لديك غرفة أمان من خلال تجهيز مكان للاحتماء مثل حمام داخلي أو غرفة ملابس، بل يمكنك حماية نفسك داخل حوض الاستحمام المصنوع من السيراميك وتغطيته بألواح الخشب الأبلكاش. ابحث عن الملاجئ المفتوحة للعامة. هناك العديد من الملاجئ على مدى المدن المعرض للأعاصير كما في فلوريدا حيث تفتح أبوابها للعامة خلال موسم الأعاصير. اذهب لإحدى الملاجئ القريبة منك وخذ معك الأدوية والطعام وبطاقات الهوية وأوراق التأمين على المنزل والمصابيح والفراش وبعض الألعاب. لا تنتظر هبوب العاصفة حتى تحتمي بمكان آمن، وإنما كن مستعدًا قبلها بساعات وخذ معك راديو يعمل بالبطاريات وبعض البطاريات الإضافية للاستماع إلى تطورات الطقس كل 15 إلى 30 دقيقة، في هذه المرحلة ستجد أن بدايات العاصفة بدأت تؤثر على منزلك.  اجعل مستلزمات الطوارئ في متناول يديك. ابق بالداخل طول الوقت حتى مع هدوء العاصفة حيث إن الجو أثناء العصير يتغير بشكل جذري وسريع وبخاصة في حال مرور عين الإعصار جوار منطقتك. ابتعد عن النوافذ وفتحات السقف والأبواب الزجاجية حيث تُعتبر الأغراض المتطايرة والزجاج المتناثر بفعل العاصفة هما الأشد خطورة. استلق على الأرضية تحت منضدة قوية لمزيد من الحماية. تشكل المياه والإضاءة خطرًا كبيرًا قد يؤدي إلى تعرضك للصعقات الكهربائية، ولهذا يجب عليك فصل التيار الكهربائي العمومي الخاص بالمنزل وكذلك فصل الأجهزة الكهربائية والامتناع عن استعمال هذه الأجهزة والهواتف وكذلك الاستحمام. ما الذي يتوجب عليك فعله إذا ما تعرضت لحالة طوارئ أثناء مرور الإعصار؟ سواء كانت حالة إصابة بفعل الأغراض المتطايرة أو غيرها من الحالات الطبية.  ابق بالداخل دائمًا إلا إذا كنت مهددًا بالغرق بفعل المياه حيث إن الرياح القوية وتطاير الأغراض قد يؤدي إلى إصابتك بل وقتلك. اتصل بالطوارئ في حال تعرضت حياتك أو حياة أحد أفراد عائلتك للخطر المُحدق.ولكن ضع في الاعتبار أن الاتصالات قد تكون معطلة، فعلى سبيل المثال هناك الآلاف من مكالمات الطوارئ التي لم يتم الرد عليها أثناء إعصار كاترينا.  اعتمد على الموارد المتوفرة لديك. عالج الإصابات باستعمال إمدادات الإسعافات الأولية واتبع إرشادات الطوارئ في حال استطعت الاتصال بهم.

english_section_name: Weathering the Storm


summary: حدد ثقل وزن الكيس ودرجة الصلابة التي ترغب فيها. املأ كيس اللكم بالملابس القديمة فقط إذا أردت أن يكون خفيف الوزن. أضف الرمال ونشارة الخشب إلى حشوة الملابس لجعل الكيس أثقل وأصلب.

document: يتطلب تحريك الكيس الثقيل الصلب لكمات قوية كي تتغلب على وزنه ومقاومته، أما الكيس الأخف وزنًا والأقل صلابة يُمكن تحريكه بسهولة ولن تحتاج للكمه بنفس الدرجة من القوة. اختر حشوة الكيس الملائمة بناء على الوزن والصلابة التي ترغب فيها لكيس الملاكمة الخاص بك.  إذا كُنت مُبتدئًا في ممارسة الملاكمة فعليك التدرب على كيس لكم خفيف الوزن، ويُمكنك مع تقدم مستواك أن تضيف المزيد من الحشوة لجعل الكيس أكثر صلابة ووزنًا. بالنسبة لوزن الكيس اتبع القاعدة التي تنص على إضافة حشوة بمقدار نصف كيلو جرام لكل كيلو جرام من وزنك، ولكن يُمكنك بالطبع زيادة أو تقليل الوزن على حسب مستواك وخبرتك وقوتك البدنية. تحتوي كثير من أكياس الملاكمة الممتلئة على القطع القماشية كحشوة، وبالتالي يُمكنك الحصول على نفس النتيجة بملء الكيس بالملابس القديمة والأقمشة. ستستفيد من حشوة الملابس والأقمشة بالحصول على كيس لكم خفيف الوزن يُمكن تحريكه بسهولة بلكماتك. تُزيد الرمال ونشارة الخشب من وزن وصلابة كيس اللكم وهو ما لا يمكن تحقيقه بحشوة الملابس فقط. تُعتبر الرمال ونشارة الخشب اختيارات ممتازة إذا أردت الحصول على كيس لكم أكثر صلابة، كما أنهما غير مُكلفين.  لا تستخدم الرمال أو نشارة الخشب فقط لملء كيس اللكم وإنما أضف أيًا منهما لحشوة الملابس أو الأقمشة؛ تتسبب الرمال أو نشارة الخشب وحدها في جعل الكيس في منتهى الثقل والصلابة. يُمكنك شراء أكياس الرمل أو نشارة الخشب إما من متجر المعدات أو عبر الإنترنت.

english_section_name: Choosing a Filling

summary: فُك السحّابات والأزرار والأجزاء المعدنية من الملابس قبل وضعها في كيس اللكم. ضع الرمال أو نشارة الخشب في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق قبل وضعها في كيس اللكم. لف أكياس الرمال أو نشارة الخشب بالشريط اللاصق كي تضمن عدم تعرضها للانقطاع. زِن الحشوة من أجل إعداد الكمية المناسبة لملء كيس اللكم.

document: هذه الخطوة ضرورية لتجنب تعريض كيس اللكم للقطع، ولا تقلق حيال قطع الملابس إلى أجزاء فأنت في النهاية لن تراها وهي داخل كيس اللكم. لا تضع الرمال أو نشارة الخشب داخل كيس اللكم مُباشرة وإلا عرضت الكيس للتلف مع مرور الوقت. يجب اتباع الخطوات الصحيحة لملء الكيس والتي تبدأ بتفريغ الرمال أو النشارة في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق مثل أكياس الطعام (بسعة ٩٥٠ مللي)، ثم أغلِق الأكياس جيدًا بحيث لا تتساقط الرمال أو النشارة من خلالها. يحمي الشريط اللاصق الأكياس ويجعلها أكثر مقاومة للكماتك؛ لف الشريط حول الأكياس بأكملها وحول الفتحة مُحكمة الغلق إلى أن يُصبح الكيس مُغطى بالشريط. زِن الملابس أو الأقمشة بعد وضعها في كيس من أكياس المهملات ثم وضع الكيس على الميزان، وفي حالة إضافة الرمال أو نشارة الخشب لكيس اللكم فعليك وزن هذه الأكياس وحدها على الميزان. اجمع أوزان الأكياس المنفصلة لتحصل على الوزن النهائي لحشوة كيس اللكم.  إذا كان الوزن الكُلي للحشوة أقل مما ترغب فيه، فسيتوجب عليك إعداد المزيد من الحشوة على حسب طبيعة كيس اللكم التي ترغب فيها. إذا رغبت في كيس أكثر صلابة ووزنًا فعليك بإضافة المزيد من الرمال أو نشارة الخشب، أما إذا رغبت في كيس أثقل وزنًا ولكن بدون زيادة صلابته فعليك بإضافة المزيد من الملابس أو الأقمشة. تذكر أن الوزن المثالي لكيس اللكم الخاص بك يجب أن يكون نصف وزنك تقريبًا، فإذا كان وزنك مثلًا ٩٠ كجم فيجب أن يكون وزن كيس اللكم حوالي ٤٥ كجم. يعتمد وزن كيس اللكم أيضًا على قوتك البدنية ومستواك في الملاكمة؛ يُفضل إذا كُنت مبتدئًا أن تجعل وزن الكيس في البداية ما بين ٣٦ إلى ٤١ كجم.

english_section_name: Preparing the Filling

summary: افتح السحّاب الموجود في نهاية كيس اللكم. أضف الطبقة الأولى من الحشوة في قاع الكيس. استعمل عصا طويلة أو أي أداة مناسبة مثل مضرب البيسبول لكبس الحشوة. استمر في إضافة طبقات الحشو وكبسها للأسفل. أغلِق كيس اللكم عند الانتهاء من وضع الحشوة.

document: تُغلق أغلبية أكياس اللكم بسحّاب في إحدى النهايتين، افتح السحّاب كي تتمكن من وضع الحشوة. افحص كُتيب الإرشادات المُرفق مع كيس اللكم في حالة لم تجد سحّابا في إحدى النهايتين كي تتعرف على طريقة فتحه. إذا اكتفيت بوضع الملابس أو الأقمشة فقط، فابدأ بوضع الطبقة الأولى إلى أن تملأ قاعدة كيس اللكم كُليةً، أما إذا كنت ستضيف الرمال أو نشارة الخشب فعليك وضعها أولًا كطبقة الأساس وإحاطتها بالملابس إلى أن تملأ قاعدة الكيس. تحمي إحاطتك لطبقة الرمال بالملابس أو الأقمشة كيس اللكم من التمزق. اكبس الحشوة نحو قاع الكيس كي تتخلص من الفراغات وتحصل على كيس منتظم الشكل؛ استعمل أيّة أداة طويلة مناسبة طالما ستُمكنك من الوصول إلى قاعدة الكيس. أضف طبقة تلو الأخرى من الملابس أو الأقمشة في حالة اعتمادك عليها وحدها كحشوة للكيس، واكبس الملابس ما بين الطبقة والأخرى. في حالة إضافة الرمال أو نشارة الخشب يجب وضعها في منتصف كيس اللكم وإحاطتها بالملابس أو الأقمشة، حاول رص أكياس الحشوة بشكل منتظم بطول كيس اللكم. قد لا تحتاج إلى وضع كيس حشوة لكل طبقة وذلك على حسب الكمية المُستخدمة. على سبيل المثال: إذا كنت تستخدم ٥ أكياس من الرمل أو نشارة الخشب في حين أن طول كيس اللكم ١٫٥ متر، فهذا يعني إضافة كيس لكل ٣٠ سم، أما إذا كان طول الطبقة الواحدة ١٥ سم فيجب إضافة كيس واحد بالتبادل بين الطبقات. احرص على ملء كيس اللكم حتى الجزء العلوي بحيث لا تتبقى مسافة فارغة، ثم أغلِق السحّاب بإحكام. إذا واجهت صعوبة في إغلاق السحّاب بسبب محتويات الكيس الزائدة عن الحد، فعليك بتفريغ جزء من الحشوة في الطبقة العليا كي تتمكن من إغلاقه.

english_section_name: Adding the Filling to Your Bag


summary: تأكدي أن إزالة الشعر بالليزر عملية مناسبة لكِ. استشيري طبيبك. تجنبي جلسات التسمير قبل العلاج. لا تزيلي الشعر من جذوره. تجنبي الكافيين قبل الخضوع إلى العلاج بـ24 ساعة. احلقي شعرك في اليوم السابق للعلاج. اذهبي ببشرة نظيفة.

document: تعمل عملية إزالة الشعر بالليزر عن طريق استهداف وتفتيت الميلانين (الصبغة التي تعطي الشعر لونه) داخل بصيلة الشعر مما يتسبب في تساقط الشعر. لهذا السبب تعطي تلك العملية أفضل النتائج على الشعر الداكن الخشن. لن تنجح تلك العملية بنفس الفعالية، أو قد لا تنجح على الإطلاق، في إزالة الشعر الأحمر أو الأشقر أو الأبيض أو الفضي.  غالبًا ما تفشل عملية إزالة الشعر بالليزر عن إعطاء أي نتائج مع النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض متعدد الكيسات أو غيرها من المشاكل الهرمونية.  تحدثي مع طبيبك قبل الخضوع إلى عملية إزالة الشعر بالليزر إذا كنت تتعاطين أي أدوية وخاصةً الأدوية التي بدأتي بأخذها حديثًا أو دورات العلاج بالمضادات الحيوية. يمكن أن تسبب بعض الأدوية الحساسية تجاه الضوء مما قد يؤدي إلى حدوث حروق شديدة عند التعرض للّيزر. استشارة المتخصص في إزالة الشعر بالليزر قبل الخضوع للعلاج الأول سوف تمكن العيادة من تقييم حالتك الصحية. سيُخضعونك أيضًا لاختبار الحساسية لتحديد ما إذا كنت مرشحةً جيدةً للعلاج بالإضافة إلى اختيار العملية المثلى وفقًا لنوع شعرك ونوع بشرتك. عندما يتم اعتبارك مرشح جيد لإزالة الشعر بالليزر، يجب تجنب الشمس وفراش التسمير لمدة 6 أسابيع قبل للعلاج. يمكن أن يؤدي الذهاب إلى جلسة إزالة الشعر بالليزر بعد اكتساب البشرة سُمرة إلى الحروق وظهور القرح. تجنبي إزالة الشعر بالملقط أو الشمع أو التشقير أو العلاج بالتحليل الكهربي في الستة أسابيع السابقة لعلاجك. يمكن أن تؤدي إزالة الشعر بالملقط أو من الجذور إلى عدم وجود أي شعر ليستهدفه الليزر. للتحكم في نمو الشعر قبل العلاج، احلقي أو استخدمي كريمات إزالة الشعر التي تزيل الشعر من فوق سطح الجلد فقط. يجب أن تكوني هادئة ومسترخية قبل وأثناء العلاج بالليزر، والكافيين يمكن أن يجعلك أكثر توترًا وانتباهًا. عند الذهاب للاستشارة الأولية، سيخبرك التقني بالموعد المناسب للحلاقة استعدادًا للعلاج، لكن تنصح أغلب العيادات بالحلاقة قبل الموعد بيوم إلى يومين. على الرغم من أن الحلاقة قبل إزالة الشعر بالليزر مباشرةً تبدو غريبة، إلا أنها خطوة هامة من العملية: فيستهدف الليزر الشعر أثناء فترة النمو النشطة وتحفز الحلاقة الشعر للدخول في تلك المرحلة. استحمي واغسلي بشرتك بمنظف لطيف قبل الذهاب إلى الموعد. يجب أن تزيلي أي مستحضرات تجميل أو أوساخ أو زيوت عن بشرتك. تجنبي الترطيب قبل العلاج مباشرةً.

english_section_name: Getting Ready for Your Treatment

summary: تجنبي الشمس. توقعي سقوط شعرك. لا تزيلي الشعر بالنتف أو الشمع. كرري العلاج بجلسات جديدة.

document: تمامًا كما حميت بشرتك من التسمير قبل إزالة الشعر بالليزر بستة أسابيع، يجب أن تتجنبي التعرض لأشعة الشمس لمدة ستة أسابيع بعده، فلن تكون بشرتك حساسة فحسب، بل يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعقيد عملية الإزالة وجلسات المتابعة. ستبدأ الشعيرات التي تم استهدافها في الخروج من بصيلة الشعر مما يجعلها تبدو كما لو كانت تنمو مرة أخرى بعد العلاج بفترة قصيرة. لكن خلال 10 إلى 14 يوم، سيصل شعرك إلى مرحلة التساقط وحينها يمكنك إزالته برفق باستخدام منشفة أثناء الاستحمام أو الجلوس في حوض الاستحمام. يجب أن يسقط شعرك بشكل طبيعي أثناء مرحلة التساقط، لذا لا تحاولي أن تنتفي المنطقة المستهدفة أو تزيلي الشعر عنها باستخدام الملقط أو الشمع. إذا واجهت أي مقاومة من الشعر، يعني ذلك أن الجذور لا زالت حية ويجب عندها استهداف تلك الشعيرات مرة أخرى في جلسات المتباعة. يمكنك الحلاقة بعد إزالة الشعر بالليزر لكن تجنبي أي شيء ينزع شعرك من جذوره. يستهدف الليزر الشعر في مرحلة النمو النشطة فقط، لذا يحتاج أي مريض ما بين 4 إلى عشر جلسات على الأقل للحصول على النتائج المرغوبة. يفترض أن يفصل بين جلسات العلاجات بشكل عام من شهر إلى شهرين. بعد كل علاج، يجب أن تلاحظي تناقص الشعر تدريجيًا في المنطقة المستهدفة. يجب أن يكون الشعر الذي ينمو أفتح في اللون وأخف وأنعم.

english_section_name: Knowing What to Expect After


summary: قلد الإيقاع. لاحظ حركات أفواههم أيضًا. أبق كشكولًا وقاموس جيب معك. احضر دروسًا مختلفة. اخلق أسبابًا للحديث بالإنجليزية. جِد آخرين على الإنترنت.

document: توجد لكل لغة موسيقاها، فقد تكون معرفتك بالقواعد كاملة، ولكن من دون المعرفة الجيدة بالإيقاع لن تتكلم أبدًا بطريقة المتحدثين الأصليين. ابحث إذًا سواء كنت تتحدث لمتحدثين بالإنجليزية أو كنت حتى تشاهد التلفاز عن التأكيد في أصواتهم والتغير في طبقات الصوت والعواطف الظاهرة فيه وانظر إن كنت تستطيع تقليد هذا. يوجد في كل جملة أجزاء أطول أو تقال بصوت أعلى أو بطبقة أعلى. فسيبدو مثلًا قول "رووك آاااند رول" غريبًا عند نطق "روك آند رول"، ولكن تبدو "روكان رول" طبيعية أكثر. هذه الأشياء هي الزينة فوق تورتة اللغة الإنجليزية. تميل كل لغة لاستخدام حركات فم معينة تمامًا مثلما تمتلك موسيقى معينة. قد تكون تصنع الصوت بصورة صحيحة، ولكنه لن يخرج بصورة صحيحية إذا لم تضبط حركات فمك (شفتيك ولسانك). لا يمكنك أن توقف شخصًا لتسأله عن الوضع الحالي للسانه، ولكنه شيء يمكنك الإحساس به بينما تتكلم أنت. قم بالتجريب إذا قال شخص ما كلمة ولم تستطع تقليدها جيدًا، فربما كانت الكلمة موجودة في الخلف أو في الأعلى قليلًا في فمك، فهي بالتأكيد هناك في مكان ما. اكتب أي كلمة لا تفهم جيدًا تظهر في حديثك أو حديث آخرينثم ابحث عنها في القاموس (سيمكنك ذلك لأنك تستطيع الهجاء، أليس كذلك؟). ستستطيع بذلك بمجرد الفر في كشكولك أن تتذكر الكلمة بدلًا من محاولة تذكرها من دون جدوى، وهذا هو التعلم. لن يكون كافيًا مجرد كتابة الكلمة والبحث عنها في القاموس، فستحتاج لاستخدامها كذلك في حديثك وإلا ستنساها، فحاول إدخال هذه الكلمة في حديثك في نفس اليوم أو الليلة واجعلها جزءًا منه. سيكون حضورك لدرس يقام كل يوم شيئًا رائعًا، فستحتاج للتعرض قدر المستطاع، وسيكون حضورك لدرسين يتكلمان الإنجليزية  طول الوقت  أفضل. ليعلمك أحد الدرسين مثلًا القواعد وكل هذه الأشياء المملة وليعطي الآخر اهتمامًا وتركيزًا منفردين على مهارات التحدث. يجب ألا تكون العطلات خالية من الإنجليزية كذلك. توجد أيضًا دروس لتقليل اللكنة أو في السفر أو في الأعمال وفي العديد من المواضيع المتخصصة. يمكنك حتى إذا كنت تحب الطبخ أن تأخد درسًا في الطبخ بالإنجليزية. قد تجد كذلك فرقًا رياضية أو دروسًا في الرياضة بالإنجليزية، فستكون بالتأكيد مهتمًا بنشاط ما بالإنجليزية إذا كنت مهتمًا به على الإطلاق. يجب عليك التحكم في حياتك وفرض التحدث بالإنجليزية على نفسك إذا أردت أكثر من أن تكون متحدثًا متوسطًا بها، يجب أن تترك الإنجليزية تتغلغل في كل نواحي حياتك وليس فقط المدرسة والدروس، وإليك بعض الأفكار لفعل ذلك:  سيكون لديك بالتاكيد أصدقاء يتحدثون الإنجليزية، أليس كذاك؟ كون منهم إذًا مجموعة مذاكرة، فسيفيدك مجرد تعويد نفسك على التفكير بالإنجليزية حتى لو لم يكن أصدقاؤك متحدثين أصليين لها، فستتعلمون هكذا من بعضكم وستوفرون بيئة خالية من الضغط للتعلم. اجعل بيتك مكان ترحيب بالسائحين والأجانب المترددين على مقاطعتك. يمكنك الانضمام لكثير من المواقع من أجل هذا مثل "إير بي إن بي(AirBnB)" أو "كاوتش سيرفينج(Couchsurfing)" أو "هوسبيتاليتي كلوب(Hospitality Club)" أو "بي ويلكوم(BeWelcome)" أو "جلوبال فري لوودرز(Global Free loaders)"، وحينها  ستضطر  للحديث بالإنجليزية في المنزل. يمكنك أن تنضم لغرف المحادثة إذا لم توجد فرصة لاستضافة السائحين في منزلك، ولكن اختر الغرف حيث ستجد الكثير من الناس الذين يريدون الحديث فقط، ويمكنك أيضًا إذا وجدت صديقًا ان تتحدثا صوتيا أو عن طريق الفيديو.إ  توجد غرف محادثة عديدة مخصصة  لكل شيء . لا يجب أن تدخل غرفة محادثة لتتحدث لغرباء، ولكن يمكنك بدلًا من ذلك اختيار شيء تهتم به وأن تبحث عن الأشخاص الذين يتحدثون عنه. يمكنك إذا لم يكن هذا سهلًا عليك أن تلعب لعبة فيديو تفاعلية مثل "وورلد أوف ووركرافت" أو "سكند لايف" وأن تختار شخصية لتطور من خلالها مهاراتك اللغوية. احصل على صديق مراسلة. يمكنك تفقد مواقع "بين بال وورلد (PenPal World)" و"بين-بال (Pen-Pal)" من أجل هذا، وسيكون الشخص على الجانب الآخر غالبًا يبحث عن نفس الشيء.

english_section_name: Improving Your English with Others

summary: استهدف عبارات جديدة كل يوم. تعلم الكتابة المنطوقة. فكر في المكافئة والعقاب. لا تفكر أكثر من اللازم. كن صبورًا

document: ستحتاج لإيجاد طريقة جديدة لتوسيع مفرداتك إذا وجدت نفسك لا تستخدم الكشكول والقاموس كفاية. اختر بعض الكلمات من الكتب التي تقرأ أو من مواقع الإنترنت التي تزور أو من المسلسلات التي تشاهد واكتب هذه الكلمات ثم قم بمجهود لاستخدامها لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتذكرها. إذا لم تستخدم هذه الكلمات ستخسرها. اكتب كل هذه الكلمات في كشكول يمكنك الرجوع إليه عند الحاجة، ثم وفر بعض الوقت للمرور خلالها كل بعض الوقت حتى تتذكر من جديد الكلمات التي نسيت. قد يبدو هذا صعبًا ولكنه يستحق تمامًا المجهود. أبجدية النطق الدولية هي مجموعة من الرومز تعبر عن أصوات بعينها. يمكنك أن تبحث باستخدام هذه الأبجدية بسهولة عن نطق الكلمات التي لا تعرف نطقها. هذه الأبجدية متاحة للجميع، ويمكنك أن تقرأ الكلمة بها لتعرف بسهولة كيف تنطقها. الأمر تمامًا كالسحر. الإنجليزية لغة معقدة فهي سليلة اللاتينية والألمانية والفرنسية (والقليل من 274 لغة أخرى)، لذلك سيساعدك كثيرًا تعلم أبجدية النطق، بينما لن تحتاج هذا في لغة كالإسبانية التي تمتلك أصواتًا ثابتة لحد ما، فماذا يفترض أن تفعل بكلمات تمتلك نفس الحروف وتنطق بصورة مختلفة. يبدو هذا قاسيًا ولكن انتظر قليلًا. لتقل أنك قررت إقامة قاعدة للتحدث فقط بالإنجليزية على العشاء (وهي فكرة جيدة جدًا)، كم سيدوم هذا؟ ليس كثيرًا في الغالب، ولكن ستبقى هذه القاعدة كثيرًا إذا أضفت نوعًا من المكافأة (مثل الخروج للعشاء في مكان جيد إذا تحدثتم الإنجليزية على العشاء لأسبوعين متتاليين)أو العقاب (مثل غرامة دولار في كل مرة تتحدث فيها لغتك الأصلية). يجب أن تكون هذه قواعد لمنزلك بالطبع (فستحتاج لتجنب الحديث بلغتك الأصلية قدر المستطاع)، ولكن يمكن فعل هذا في الدروس أو مجموعات المذاكرة أيضًا. ليكن مثلًا على من يتحدث غير الإنجليزية في مجموعة المذاكرة أن يحضر الطعام في الاجتماع القادم. يسهل أن يتجمد عقلك إذا كنت في حضرة متحدث أصلي للإنجليزية لتجد كل كلمة تعرف في الإنجليزية هربت منك.سينتهي الأمر بك متلعثمًا هذا إن خرجت منك أي كلمات على الإطلاق، وستنتابك أحاسيس سيئة جدًا، وقد لا تريد الحديث بالإنجليزية ثانية أبدًا، ولكن لا تقلق فلست وحدك هكذا. يحدث هذا للجميع، والطريقة الوحيدة لتجنبه هي أن تدرك أنه ليس أمرًا خطيرًا وأنه سينتهي قريبًا، ولن يحكم أحد عليه، فقد أصبحت الإنجليزية منتشرة في كل أنحاء العالم حتى أصبح المتحدثون الأصليون معتادين على سماع كل أشكال الحديث بها، ولن تقول أي شيء لم يسمعوا من قبل. . ستحتاج للصبر أكثر من أي شيء آخر. يمكن لتعلم اللغة أن يستغرق سنوات، وستخاطر بالتوقف تمامًا عن التعلم إذا أصابك الإحباط، وهذه أسوء نتيجة ممكنة. لا تقس على نفسك وتحل بالثقة أنك ستصل في النهاية. أسهل طريقة حتى لا يصيبك الإحباط هي إيجاد طريقة جيدة لتفقد تقدمك. قد يعني هذا الاحتفاظ بنفس الكشكول وملئه ومشاهدة المسلسلات التي أصبحت تتقن الآن تمامًا والعودة كل بعض الوقت للأشياء التي اعتادت أن تكون صعبة، وسيشعرك مقدار التقدم الذي أحرزت بالدفعة التي تحتاج للاستمرار.

english_section_name: Training Your Brain

summary: سجل لنفسك. اقرأ بصوت عالٍ. استمع لمحطات الراديو والتدوينات الصوتية والأخبار. استمع للموسيقى كذلك. شاهد التلفاز والأفلام. احكِ عن عالمك.

document: لا حاجة للتوتر عندما تكون وحدك. يمكنك حينها أن تترك أفكارك تتدفق بحرية، فسجل لنفسك الآن لتصبح إنجليزيتك في أحسن أحوالها. جِد كتابًا مسجلًا يمكنك تقليده على الإنترنت أو على شريط، وانظر هل تتحدث الإنجليزية بنفس الطريقة؟ يمكنك أيضًا أن تسجل لنفسك بينما تقرأ كتابًا، وسيمكنك أن تسمع نفسك (وهذا صعب في الحقيقة) وأن تحدد المواضع الغريبة في حديثك والأماكن التي تبطئ فيها وتعاني من مشاكل، ثم أعد التسجيل لنفسك لتعرف إن كنت تحسنت. اقرأ بصوت عالٍ إذا كنت مشغولًا أو إذا لم تملك جهاز تسجيل، ويفضل أن تفعل هذا كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. ستعتاد بهذه الطريقة على الحديث لمدة أطول ولن تخيفك الحاجة لتكوين جمل طويلة، كما أنك ستمر على كلمات يمكنك إضافتها لقائمة مفرداتك. يفضل أن تختار كتبًا بها كثير من الحوار حيث أن لغتها عامة أبسط وحقيقية أكثر، فالحوار هو في النهاية محادثة. سيكون من الرائع أن تستطيع قراءة الشعر ولكن أليست المحادثة مهارة عملية أكثر؟ نعيش الآن في العصر الرقمي، وسيكون بالقرب منك متحدثون أصليون للإنجليزية رغم  ظنك  أن هذا غير صحيح. يمكنك الاستماع كبداية لمحطات "الأمريكي العالِم" و"سي بي سي" و"بي بي سي" وراديو "إيه بي سي أستراليا" ولملايين من التدوينات الصوتية وللكثير من محطات الأخبار كذلك، وما يميز هذا هو أن هؤلاء الناس يتحدثون عادة بطريقة واضحة وأن لكناتهم تكون صورة للكنة العامة. ستمتلك كفائدة أخرى كثيرًا من الأشياء المشوقة للحديث عنها بالإنجليزية، وستبدو كذلك مطلعًا على آخر الأخبار حتى لو كان كل ماتفعل هو تكرار ما سمعت (فلن يعرف ذلك أحد). ستضرب بهذه الطريقة طائرين بحجر واحد: ستحسن مهاراتك اللغوية وستوسع معرفتك. لا تصل فاعلية هذا الأمر لنفس فاعلية الاستماع للتدوينات الصوتية أو الأخبار.إلخ، ولكنه لا يزل  مفيدًا ، وسيكون مفيدًا أكثر إذا استطعت التركيز على أغنية واحدة في اليوم. تأكد فقط أنك تفهمها جيدًا، وابحث على جوجل عن الكلمات وعن معانيها. يفضل التركيز على الأغاني القصصية لأنها أبطأ قليلًا من البقية. اختر أغنية واحدة في اليوم حتى تحفظها تمامًا و تفهم جيدًا ما تعني كلماتها. ستساعدك هذه الطريقة أيضًا على تعلم كثير من العبارات الاصطلاحية وعبارات اللغة العامية. تعد القدرة على الاستماع الجيد جزءًا أساسيا من التحدث الجيد، وتعد أفضل طريقة للانخراط في محادثة دون أن تكون طرفًا فيها هي مشاهدة الأفلام والمسلسلات الإنجليزية. شغل الترجمة إذا  اضطررت  لذلك، ولكن حاول مقاومة ذلك. تعد الأفلام طريقة رائعة لأنك تستطيع مشاهدتها أكثر من مرة، وستتعلم أكثر كلما شاهدتها أكثر، وستكون المسلسلات مفيدة كذلك حيث ستستطيع بناء علاقات مع الشخصيات وستصبح معتادًا على الطريقة التي يتحدثون بها والأشياء الغريبة في حديثهم. تحدث لنفسك عما تفعل في يومك كل يوم. ماذا تفعل؟ كيف تشعر؟ ماذا ترى أو تأكل أو تشم أو تسمع أو تلمس؟ وفيما تفكر؟ فالآن مثلًا تقرأ ويكي هاو وربما تجلس على كرسي وتستمع لموسيقى أو للتلفاز في الخلفية، والاحتمالات لا تنتهي. فكر في الماضي والمستقبل أيضًا. ماذا ستفعل فيما بعد؟ ماذا فعلت لتوك؟ يجب أن تتعود على التفكير باستمرار بالإنجليزية لتكون أفضل. كلما فكرت أكثر بالإنجيزية ستخرج الكلمات منك بالتأكيد بصورة أسرع.

english_section_name: Improving Your English at Home


summary: امزج مقدارًا من الخل مع ثلاثة مقادير من المياه. شغّل الغسالة. أضف صودا الخبز إن أردت. اترك الملابس تجف في الهواء.

document: الخل هو منتج حمضي يُحيّد قلوية البول. يعمل كلًا من الخل الأبيض أو خل التفاح على الملابس الملونة، بينما يجب استخدام الخل الأبيض فقط على الملابس البيضاء لتجنب تلطيخها. ضع الملابس الملوثة في الغسالة ثم أضف مزيج الخل. يمكنك إضافة بقية الغسيل إلى هذه الدورة إذا أحببت. تجنب فقط تحميل الغسالة حمولة كاملة حتى يمكن تنظيف الملابس المتسخة قدر الإمكان. استخدم الماء البارد في الغسيل، لأن الماء الدافئ أو الساخن سوف يثبّت رائحة البول عوضًا عن إزالتها. يكفي إضافة كوب واحد (٢٥٠ جم). غطّ الملابس المتأثرة بطبقة من مسحوق صودا الخبز قبل بدء الغسيل. سوف تعمل صودا الخبز مع الخل لتحييد رائحة البول وامتصاصها. قد تستغرق هذه العملية ثلاث ساعات إذا كنت تجفف الملابس في الهواء. في بيئة داخلية، قد يستغرق الأمر من ٢٤ إلى ٣٦ ساعة. عندما تجف الثياب تمامًا، تشمَّم قطعة الملابس للتحقق من اختفاء رائحة البول. إذا زالت الرائحة، يمكنك ارتداء قطعة الملابس من جديد، وإذا لم تُزال الرائحة من الملابس، أعِد غسلها بمنظف إنزيمي. لا تستخدم مجفف الملابس، حيث يمكن للحرارة أن تُثبّت بقعة البول وتثبّت الرائحة ومن ثم تفسد ثيابك.

english_section_name: Washing with a Vinegar Solution

summary: امتص السائل الزائد باستخدام قطعة قماش نظيفة أو مناشف ورقية. اغسل البقعة بالماء. عالج البقعة مسبقًا باستخدام مُبيّض بقوة الأكسجين.

document: اكتفِ فقط بالتربيت فوق البقعة لامتصاصها. إذا فركت البقعة، يمكنك بذلك تعميقها أكثر في الملابس. افعل ذلك إذا كانت القطة قد تبولت على الملابس. سيكون لديك فرصة أفضل لإزالة الرائحة من أول غسلة إذا فعلت ذلك بعد وقوع البقعة مباشرة. خُذ الثوب الملوث إلى الحوض وضع منطقة البقعة تحت ماء الصنبور البارد لبضع دقائق. جفّف المنطقة الملطخة بالتربيت فوقها بمنشفة نظيفة. املأ الحوض بالماء الدافئ وأضف إليه مغرفة من مُبيّض بقوة الأكسجين ثم ضع الملابس في الحوض. إذا كانت الملابس ملونة، انقعها في الماء لمدة ساعة على الأقل. إذا كانت الملابس بيضاء، انقعها لمدة تصل إلى أربع ساعات.  يباع هذا المنتج تحت اسم أوكسي كلين أو فانيش أو ببساطة باسم أكسجين مبيض وحسب. تجنَّب استخدام الكلور المُبيّض. عندما يتحد الكلور مع الأمونيا الموجودة في البول، فإنه قد يولّد غازات ضارة.

english_section_name: Pre-Treating Urine Stains

summary: اشترِ مسحوق غسيل قائم على الإنزيمات. ضع قطعة الملابس في الغسيل. اترك الملابس تجف في الهواء.

document: تحتوي معظم مساحيق الماء البارد على الإنزيمات. مع ذلك، يجب عليك قراءة المكونات فقط للتأكد. تسمح الإنزيمات للمسحوق بمقاومة البقع بدرجة حرارة أقل بكثير من المساحيق التقليدية. إذا كان ذلك ممكنًا، اختر مسحوقًا يحتوي في مكوناته على البروتياز كإنزيم نشِط. إنه الأفضل في إزالة بقع البول. تأكد من اختيار منظف آمن للون لتجنب تبييض ملابسك الملونة. اضبط الغسالة على دورة ماء فاتر أو بارد. يمكنك إضافة ملابس مماثلة الألوان وفقًا لتوجيهات العبوة. اجعل الحمل أخف قليلًا حتى تتوفر مساحة كافية للغسالة لتنظيف الملابس جيدًا. لا تستخدم مجفف الملابس، حيث يمكن للحرارة أن تحبس رائحة البول في الثياب. لن تستغرق عملية التجفيف وقت طويل إذا كنت تجفف الملابس في الهواء. عندما تجف الثياب تمامًا، تشمَّم قطعة الملابس للتحقق من اختفاء رائحة البول. إذا زالت الرائحة، يمكنك ارتداء قطعة الملابس من جديد، وإذا لم تُزال الرائحة من الملابس، أعِد غسلها مرة أخرى.

english_section_name: Washing with an Enzyme Detergent


summary: احصل على شهادة أو شهادات ذات صلة. احرص على أن تمتلك سجلاً أكاديميًا جيدًا. ضم الأبحاث العلمية لاستمارة تقديمك. عليك باجتياز الاختبارات الضرورية. ابحث عن المناصب المتوفرة في الجامعة.

document: تضع هيئة المنح الجامعية الهندية قوانين خاصة بالتدريس في المعاهد العليا تتضمن مؤهلات ضرورية لأساتذة الجامعة. يُطلب من الأستاذ المساعد المستجد على الأقل شهادة الماجستير أو ما يشابهها في مادة ذات صلة من جامعة هندية أو أجنبية معتمدة. ستكون استمارة تقديمك أكثر قيمة إذا كانت لديك شهادة دكتوراه. لا تنس أنك لن تتمكن من الترقي من درجة أستاذ مساعد إلى أستاذ مشارك دون الحصول على درجة الدكتوراه. سيُطلب منك بجانب الدرجة العلمية أن تقدم أوراقًا تثبت أن درجاتك فوق المتوسط إذ أن الجامعات الهندية ستحكم على سجلك الأكاديمي وفقًا لمعايير التقييم المحددة من قبل الجامعة التي نلت منها الدرجة العلمية. لا يُطلب عادة من المتقدمين لمنصب الأستاذ المساعد حد أدنى من الأبحاث العلمية إلا أن طلب التحاقك سيكون أكثر قيمة إذا كان لديك سجلًا بالأبحاث العلمية الأصلية التي قمت بها في مجالك. أرسِل مقالاتك إلى الجرائد العلمية التي يتسعرضها النُظار وكذلك أرسِل طلب نشر كتاب لدار نشر أكاديمية حتى تثبت أن عملك تم فحصه من أقرانك في المجال. يجب أن يتوفر لديك حد أدنى من الأبحاث الأكاديمية المؤهِلة حتى تضمن الحصول على ترقية (5 أبحاث للأستاذ المشارك، 10 أبحاث للأستاذ العامل) ولهذا يُفضل أن تبدأ في العمل على أبحاثك باكرًا. ستحتاج إلى النجاح في اختبار تأهيلي إذا كانت لديك شهادة الماجستير فقط حتى تتمكن من التدريس في جامعة هندية، ويمكنك أن تأخذ اختبار أهلية هيئة المنح الجامعية الوطنية (NET) أو أحد اختبارات الهيئة المماثلة والموثقة مثل SLET أو SET (State Eligibility Test) وهو الاختبار التأهيلي للولاية والمخصص للمنطقة المُحددة التي تتواجد فيها الجامعة. لن تحتاج إلى أن تأخذ اختبار أهلية إذا كنت حاصلاً على درجة الدكتوراه. يُمكنك البحث عن فرص العمل المتوفرة من خلال المواقع الإلكترونية الخاصة بجامعات معينة، أو ابحث عن قوائم شاملة عبر المواقع الإلكترونية المخصصة لفرص العمل الأكاديمية مثل موقع IndianFaculty.com. يتضمن كل إعلان عن فرص العمل معلومات عن الواجبات المرتبطة بالوظيفة والمتطلبات الأساسية وعملية التقدم للوظيفة. تأكد من كون الوظيفة متناسبة مع احتياجاتك ومؤهلاتك قبل التقدم.

english_section_name: Teaching Higher Education

summary: حدد ما المرحلة التعليمية التي تريد أن تُدرِس لها. حدد المادة التي تريد تدريسها. احصل على شهادة مناسبة في مجال التربية. حدد ما إذا كُنت ستدرس في مدارس التعليم المجاني أم التعليم الخاص. انجح في الاختبار المؤهِل. ابحث عن برامج التعليم في الخارج.

document: يمتد التعليم الأساسي من الصف الأول حتى الصف الثامن أي من سن السادسة حتى سن الرابعة عشر، أما التعليم الثانوي فهو للطلبة في الصف التاسع والعاشر أي من سن الرابعة عشر وحتى السادسة عشر، ويضم التعليم الثانوي العالي الطلاب في الصف الحادي عشر والثاني عشر أي من سن السادسة عشر حتى الثامنة عشر. يجب أن تختار المرحلة العمرية التي تميل أكثر لها في التدريس، ولكن ضع في اعتبارك أن المستويات التعليمية العليا مؤهلاتها دقيقة وصارمة نظرًا لكونك ستُدرّس دورات متقدمة وخاصة. لا يتخصص معلمو السنين الأولى للمرحلة الابتدائية، ولكن إذا أردت التخصص في مجال معين فسيتوجب عليك الحصول على درجة البكالوريوس في موضوع ذي صلة بهذا المجال.  تتضمن مواد المرحلة الابتدائية تعليم القراءة والكتابة والحساب والعلوم الاجتماعية والعلوم واللغة الإنجليزية. تتضمن مواد المرحلة الثانوية اللغة الهندية والإنجليزية واللغات الأجنية والحساب والعلوم وعلوم التكنولوجيا والتاريخ والجغرافيا والتربية المدنية والفنون والتربية الرياضية والصحة، وكذلك يتوفر اختياريًا الموسيقى والتدريب المهني. يوجد ثلاث مراحل من شهادات التدريس: الدبلوم ثم البكالوريوس ثم الماجستير في مجال التربية والتعليم، ولهذا فإن أردت أن تكون مدرسًا في مدرسةٍ ابتدائية فستحتاج على الأقل شهادة الدبلوم (D.Ted.) أما إذا أردت التدريس في مدرسةٍ ثانوية فستحتاج على الأقل شهادة البكالوريوس (B.Ed.) أما شهادة الماجستير فهي تُطلب عادةً في المواد الخاصة أو الترقيات.  تُمنح شهادة الدبلوم والبكالوريوس عادةً بعد سنتين من الدراسة أما الماجستير فعادة ما تُمنح بعد سنة من الدراسة. ضع في اعتبارك أن كل شهادة تعليمية تتطلب مؤهلات معينة، فالحصول على شهادة الدبلوم يتطلب النجاح في الاثنى عشر صفًا في التعليم الأساسي (التخرج من التعليم الثانوي العالي) بالحد الأدنى للمؤهل، أما الحصول على شهادة البكالوريوس سواء في العلوم أو الآداب فيتوجب عليك دراسة دورات خاصة بمجال البكالوريوس، وشهادة البكالوريوس ضرورية للحصول على الماجستير. يُعتبر التدريس في مدرسة خاصة أسهل إذ أنه يوفر فرص عمل بصورة دورية وتقل كمية المؤهلات المطلوبة، أما التعليم العام فيتم مراقبته عن قرب ويتطلب اختبارات أهلية وشهادة في مجال التربية، ولكنك ستستفيد أكثر بالعمل في المدارس العامة من الناحية المادية وكذلك ستحصل على فرص أفضل للترقي في مجالك. تختلف كذلك نوعية الطلاب الملتحقين بالمدارس الخاصة عن المدارس العامة نظرًا لأن المدارس الخاصة تتطلب مصروفات أكثر، وعلى هذا فإن طلاب المدارس الخاصة يكونون في العادة من بيوت واسعة الدخل وأسر ذات تعليم عالي مما يجعلهم أكثر استعدادًا للتحصيل الدراسي. يعتمد تعيين المدرسين في التعليم الابتدائي والثانوي في الهند على اختبار الأهلية الخاص بالدولة، ولهذا يجب أن تنجح في اختبار الأهلية (CTET) حتى تصبح مؤهلاً للتدريس في مدرسة حكومية وبعض من المعاهد التعليمية الخاصة. يُقدم مجلس إعداد المعلمين الوطني (NCTE) مناهج تدريبية للاختبار ويحدد ما الحد الأدنى للأهلية المطلوب سنويًا. يوجد مؤسسات عالمية توفر فرص عمل مؤقتة للأجانب في مجال التدريس في المدارس الهندية وعادة ما يكون عملاً تطوعيًا أو بأجر رمزي أو يغطي فقط تكاليف السفر والمعيشة.  يوجد العديد من المؤسسات الحكومية التي تقدم برامج للتدريس في الخارج مثل المركز الثقافي البريطاني British Council، ويُمكنك الحصول على المساعدة من موقع Go Overseas وهو محرك للبحث حول فرص السفر للتدريس في الخارج ويتم البحث بكتابة اسم البلدة وتصنيف الوظيفة: https://www.gooverseas.com/teaching-jobs-abroad

english_section_name: Teaching Primary or Secondary School

summary: ابحث عن برامج التدريس في الخارج. ضع الموقع في الحسبان. حدد جدولاً زمنيًا. حدد مستوى للتدريس. حدد إذا ما كنت تريد عملًا تطوعيًا أو ذي راتب. حدد مدى كفائتك. ضع في حسبانك الحصول على شهادة TESOL.

document: ينمو الاقتصاد الهندي حاليًا ويزداد معه الطلب على معلمي اللغة الإنجليزية، وتدريس الإنجليزية كلغة ثانية متوفر كفرص عمل بدون ربح مخصصة للأجانب المقيمين في المدارس الابتدائية ومدارس اللغات والمدارس الدولية والشركات. تُعتبر ميزة الحصول على فرصة عمل من خلال برنامج تابع لمؤسسة معروفة هي أنهم سيساعدونك في الحصول على الفيزا وتنظيم أمور السكن والسفر وغيرها من الأمور اللوجستية.  احرص على الإطلاع على آراء وانتقادات المُلتحقين السابقين بالبرنامج الذي ستلتحق به حتى تأخذ قرارًا مدروسًا بخصوص ما إذا كان البرنامج مُناسبًا لك أم لا حتى لا تُصدم بمفاجئات غير سارة. اطلب الحصول على بيانات للتواصل مع المشاركين الحاليين أو السابقين للبرنامج إن لم تتوفر الآراء على الإنترنت. إذا أردت البقاء في الهند فيمكنك العثور على فرصة عمل كمدرس للإنجليزية كلغة ثانية أثناء الانتهاء من واجباتك الأولية المؤقتة الموكلة لك من قبل البرنامج. يُفضل أن تبحث عن برامج في مدينة أو منطقة معينة وفقًا للثقافة والموقع الجغرافي والمناخ، ويجب على الأقل أن تقرر ما إذا كنت تفضل التدريس في محيط الريف أم المدينة.  يعيش 70% من الهنود في مناطق ريفية حيث تبلغ الحاجة إلى التعليم أقصاها. تُعتبر البنية التحتية للمواصلات والاتصالات والخدمات والصرف الصحي في المناطق الريفية أقل تطورًا بشكل عام وهكذا فإن مستوى المعيشة أقل انخفاضًا. تنخفض نسبة القدرة على القراءة والكتابة وترتفع نسبة الفقر في المناطق الريفية. يجب أيضًا أن تضع حالة الإقامة التي يوفرها كل برنامج في الحسبان ولهذا تفقد ما إذا كان السكن والسفر متضمنين في البرنامج وما هي الظروف المعيشية التي يمكنك توقعها. يختلف الجدول الزمني من برنامج لآخر فبعضهم يصل لأسابيع والآخر يصل لسنة أو أكثر ولهذا يجب أن تعرف ما الوقت الذي ترغب في الالتزام فيه كمعلم للغة الإنجليزية كلغة ثانية في الهند حتى تستطيع اختيار البرنامج المناسب. يُفضل أن تختار برنامج قصير الأمد إذا كان لديك وقتًا محدودًا أو كنت تخشى ألا تعجبك الأوضاع هناك، ومن ثم يمكنك أن تشترك في برنامجٍ آخر بينما أنت هناك إذا ما أعجبتك التجربة. هل تُفضل التدريس للأطفال أم للبالغين؟ للمستوى المبتدئ أم المُتقدم؟ فكر في المرحلة العمرية ومستوى الخبرة الذي تريد أن تُدرس له.  تذكر أنك إذا أردت التدريس لمستويات أعلى أو في مجال أكثر تخصصًا فسيتطلب منك شهادات معينة أولًا، ولهذا تفقد برنامجك لتعرف ما الشروط بخصوص التعليم أو الشهادات. تفقد أيضًا ما الموارد التعليمية المتوفرة وما الدعم الذي يقدمه كل برنامج. تُعتبر معظم برامج التدريس في الهند تطوعية ولهذا فإن العمل التطوعي كمدرس في الهند سيكون مُناسبًا لك إذا كنت تبحث عن تجربة مثمرة قصيرة الأمد، أما إذا كنت تريد عمل على المدى الطويل يوفر لك دخلاً أساسيًا فوّجه تركيزك نحو فرص العمل ذات الربح.  هذه بعض من البرامج التطوعية الشهيرة: مشروع المُعلم التطوعي بالهند Teaching Volunteer Project India وسنة المواطن العالمي Global Citizen Year وفصل دراسي بالخارج Semester Abroad والتدريس العالمي بالهند WorldTeach India وأخيرًا كلية المُعلمين الآسيوية Asian College of Teachers. يُمكنك العثور على فرص عمل إن أردت وظيفة ذات ربح على مواقع مثل كريجسليست الهند Craigslist India ومونستر إنديا  Monster Indiaوديف إي إس إل كافيه Dave ESL Cafe.  تُعتبر اللغة الإنجليزية لغة رسمية في الهند وهذا يعني أن راتب العمل كمدرس للغة الإنجليزية كلغة ثانية ليس كبيرًا، بل يتراوح المتوسط بين 10 إلى 15 ألف روبية شهريًا أي ما يُعادل من 500 إلى 800 درهمًا إماراتيًا زائد السكن وهو كافي للعيْش في راحة والذهاب في رحلات بين الحين والآخرى. تتطلب معظم فرص العمل كمدرس للغة الإنجليزية كلغة ثانية درجة بكالوريوس في أيّة مادة من جامعة معتمدة وجواز سفر ساري، وقد تحتاج إلى شهادة في التدريس وفيزا للسفر (على حسب جنسيتك). تأكد من أنك قادر على تلبية جميع المتطلبات الأساسية قبل التقديم. تستغرق شهادة تدريس اللغة الإنجليزية كلغة ثانية ESL وقتًا قصيرًا في برنامج قصير الأمد بعد البكالوريوس، كما أن هذه البرامج متوفرة في معظم البلاد وعلى الإنترنت وهي تؤهلك لتدريس اللغة الإنجليزية كلغة أجنبية في أي مكان حول العالم. لا تتطلب جميع الوظائف أن تكون حاصل على دورة وامتحان تدريس الإنجليزية لمتحدثي اللغات الأخرى، ولكن الحصول على هذه الشهادة سيجعل استمارة تقديمك أكثر جاذبية وستؤهلك لفُرصٍ أكثر في مجال العمل بالتدريس.  تتوفر في معظم البلدان برامج مثل برنامج (TESOL) أي تدريس الإنجليزية لمتحدثي اللغات الأخرى وبرنامج (TESL) أي تدريس الإنجليزية كلغة ثانية وبرنامج (TEFL) أي تدريس الإنجليزية كلغة أجنبية. يُمكنك أن تلتحق بالدورات على الإنترنت أو تحضرها بنفسك لفترة قصيرة حوالي أربعة أسابيع.  تُقدِم العديد من برامج التدريس في الهند دورات وشهادات TESOL/TEFL كجزء من الاعتماد للبرنامج. يوجد لدى موقع جو أوفرسيز Go Overseas قاعدة بيانات حول الدورات التأهيلية الخاصة لتتمكن من التدريس بالخارج: https://www.gooverseas.com/tefl-courses  تطلب الشركات ومدراس اللغات -أو تُفضل بشدة- أن يعمل لديها معلمون أصحاب شهادات.

english_section_name: Teaching English as a Second Language


summary: اختر شخصًا ليكون "المضيف". إذا كنت المضيف، اختر كلمة سرية. ارسم شرطة لكل حرف في الكلمة. ابدأ تخمين الحروف إذا كنت اللاعب. املأ الفراغ بالحرف إذا خمن اللاعبون تخمينًا صحيحًا. ارسم جزءًا من "الرجل المشنوق" عندما يخمن اللاعبون خطأً. يفوز اللاعبون عندما يخمنون الكلمة الصحيحة. العب على الإنترنت أو على تطبيق لتتدرب وحدك على اللعبة.

document: هذا هو الشخص الذي يخترع لغزًا يُطالَب الطرف الثاني بحله. مهمته هي اختيار كلمة أو عبارة يجب على "اللاعبين" حلها. يجب أن يكون المضيف قادرًا على التهجئة بثقة وإلا أصبح الفوز في اللعبة مستحيل. سيحتاج اللاعبون الآخرون إلى تخمين كلمتك حرفًا بحرف، لذا اختر كلمة تعتقد أنها صعبة التخمين. عادةً ما تحتوي الكلمات الصعبة على أحرف غير شائعة، مثل "ظ" أو "غ"، وحروف المدّ بها قليلة. إذا أردت إطالة اللعبة، يمكنك اختيار عبارة بدلًا من كلمة واحدة. على سبيل المثال، إذا اختار الجلاد كلمة "صابرين"، فسوف يرسم ستة فراغات، واحدة لكل حرف (_ _ _ _ _ _). لا يخبر المضيف أي أحد بالكلمة السرية. بعد أن يتم اختيار الكلمة السرية ويعرف اللاعبون عدد حروفها، ابدأ تخمين الحروف الموجودة في الكلمة من خلال سؤال المضيف. على سبيل المثال، قد تبدأ بالسؤال "هل هناك حرف "ا" في كلمتك؟" بشكل عام، ابدأ بتخمين الحروف الشائعة مثل أحرف المد أو "ل" أو "م" أو "ن". عندما يخمن اللاعبون حرفًا من الكلمة السرية، يضعه المضيف في الفراغ الذي يفترض أن يشغله. على سبيل المثال، إذا كانت الكلمة "صابرين" وخمن اللاعبون "ا"، فسيملأ المضيف الفراغ الثاني بـ "ا:" (_ا _ _ _ _). إذا خمن اللاعبون حرفًا متكررًا في الكلمة، فاملأ مكانه في الخانتين (أو أكثر) التي يتكرر بهم. إذا كانت الكلمة مثلًا "أناناس" وخمنوا "ن"، فيجب أن تكتب "ن" مرتين (_ ن _ ن _ _). كلما خمن اللاعبون حرفًا غير موجود في الكلمة السرية، يقتربون خطوة من الخسارة. لإظهار ذلك، يرسم المضيف جسم شخص بسيط من خطوط ودوائر لرجل مُعلّق، مضيفًا جزءًا جديدًا من الرسم مع كل إجابة خاطئة. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه ضبط صعوبة اللعبة - كلما زاد عدد العلامات التي تكوّن رسمك، زادت عدد التخمينات الخاطئة المسموح بها للاعب وكذلك سهولة اللعبة. الترتيب الكلاسيكي هو:   أول إجابة خاطئة: ارسم حرف "L" مقلوب، هذا هو العمود الذي يتدلى منه الرجل.  الثانية: ارسم دائرة صغيرة من أجل "الرأس" أسفل الخط الأفقي لحرف "L".  الثالثة: ارسم خطًا أسفل الرأس من أجل "الجسم".  الرابعة: ارسم "الذراع" من منتصف جسمه للخارج.  الخامسة: ارسم الذراع الأخرى.  السادسة: ارسم خطًا قطريًا واحدًا أسفل الجسم من أجل "الساق" الأولى.  السابعة: ارسم الساق الأخرى.  الثامنة: أوصل الرأس بالعمود باستخدام "المشنقة". بمجرد رسم حبل المشنقة يكون اللاعبون قد خسروا. إذا خمن اللاعبون كل حروف الكلمة قبل أن ينتهي المضيف من الرسم، فإنهم يفوزون. مسموح أن يحاول أي لاعب تخمين الكلمة بأكملها في أي وقت بدلًا من تجربة حرف واحد، وإذا كان التخمين خاطئ، فيجب على المضيف التعامل مثلما سيكون الأمر لو خمنوا حرفًا خاطئًا. لجعل اللعبة أكثر صعوبة، حدد قاعدة تقول إن اللاعبين يمكنهم تخمين الكلمة السرية مرة واحدة فقط حين تتبقى لديهم محاولة واحدة قبل الخسارة. تتوفر لعبة الرجل المشنوق عبر الإنترنت في كل مكان بفضل بساطتها، ويسهل العثور عليها من خلال البحث السريع عبر الإنترنت عن "الرجل المشنوق أونلاين" (أو بالإنجليزية: online hangman). تستخدم العديد من الألعاب قواميس من الإنترنت لاختيار الكلمات، مما يتيح لك التدرب على اكتساب المفردات من خلال اللعب. يمكنك حتى اللعب ضد خصوم من جميع أنحاء العالم من خلال بعض التطبيقات.  جرب البحث عن تطبيق "Hangman" المجاني في متجر جوجل ومتجر آبل للتطبيقات للاطلاع على أشكال مختلفة عن اللعبة الكلاسيكية على الإنترنت. تبحث عن التحدي؟ ابحث عن "الجلاد الغشاش" (بالإنجليزية: "cheater's hangman) أو ابحث عنها بقوائم مفردات محددة مثل "الرجل المشنوق باقتباسات الأفلام".

english_section_name: Playing Basic Hangman

summary: غيّر "الرجل المشنوق" إلى رجل جليدي للأطفال الصغار. العب الرجل المشنوق "صح وخطأ" للعبة أكثر صعوبة. استخدم مفردات لتحويل "الرجل المشنوق" إلى لعبة تعليمية.

document: إذا كنت قلقًا من تعريض الصِّغار لصور العنف، فيمكنك رسم رجل ثلج بدلًا من الشنق. ابدأ بثلاث دوائر للجسم، ثم أضف عيون وأنف وأزرار لكل إجابة خاطئة. تظل بقية قواعد اللعبة كما هي. تتناسب هذه اللعبة بشكل أفضل مع الكلمات أو العبارات الأطول. القواعد هي نفسها مع استثناء واحد أساسي: يجب محاولة تخمين حرف صحيح مرة ثم تخمين آخر غير صحيح، أي ينبغي ألّا يكون هذا الحرف في الكلمة السرية. يحتاج اللاعب إلى التبديل بين تخمين حروف في الكلمة (خلال جولة التخمين "الصح") وأحرف غير موجودة في الكلمة (في جولة "الخطأ") إلى أن تنتهي اللعبة بفوز اللاعب أو خسارته.  إذا خمن اللاعب حرفًا ضمن حروف الكلمة السرية، فإن المضيف يكتبها سواءً كانت الجولة خاصة بالتخمين الخاطئ أو الصائب، لكن يُرسَم جزءًا من الرجل المشنوق بكل حال إذا خمن حرفًا موجودًا في الكلمة أثناء جولة "الخطأ". لتسهيل الأمر، يمكن للمضيف كتابة كل حروف الأبجدية وشطب كل حرف يتم استبعاده.  يمكنك لعب هذه النسخة من اللعبة بنفسك على الإنترنت، جرب البحث عن "In and Out Hangman". يمكن استعمال الرجل المشنوق كأداة رائعة للمعلمين لجعل طلابهم يندمجون في تعلم كلمات جديدة. لجعل اللعبة فعالة حقًا، أضف قاعدة إضافية: عندما يخمن الطلاب الكلمة السرية، عليهم تعريف معناها لكي يفوزوا. أدرج قائمة بعدد من الكلمات المحتملة لجعل اللعبة أسرع.

english_section_name: Variations on Hangman


summary: احلق ذقنك بانتظام إلى أن ينمو شعر وجهك بمعدل متماثل. ارفع معدلات التستوستيرون لديك لزيادة سرعة نمو شعر الوجه. اعتنِ بجلدك في الوقت الحالي. ابدأ بحلاقة كاملة. تعامل مع الحكاك الناجم عن النمو الأوليّ. كن صبوراً. أطلق لحيتك متى شئت.

document: إن أسوأ طريقة لإطلاق اللحية هي بالتوقف عن حلق ذقنك، أو عدم البدء بذلك. ينتج عن هذا نمو لحية غير متساوية ومختفية في بعض الأماكن ولا تبدو جيدة على وجهك. لا ينمو شعر الوجه بنفس المعدل في كل وجهك، لذا عليك بأن تحلقه بانتظام وتتحلى بالصبر إلى أن يبدأ النمو بالتماثل.   إن لم تكن تعرف مدى تماثل نمو شعر وجهك، فقم بحلق وجهك بالكاملة وابحث عن وجود الجُذامة. هل ترى الشعر ينمو عند طرف الذقن كما ينمو فوق شفتيك؟ هل ينمو أسفل الذقن بنفس معدل نموه في منطقة السوالف؟ إن كان ذلك ما يحدث، فأنت مستعد لإطلاق لحيتك.  تلعب الجينات دورًا هامًا في قدرتك على إنماء شعر الوجه. بعض الناس لا يمكنهم ببساطة إنماء لحية كاملة. إن كنت في مرحلة البلوغ حالياً أو مررت بهذه المرحلة ولم يبدأ شعر وجهك بالنمو بعد، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتحفيز إفراز التستوستيرون ونمو الشعر. لن يكون هذا التأثير سريعاً، ولكن سينتج عنه نمو الشعر إن اتبعت بعضا من النصائح التالية معاً:   تدرَّب. أداء التمارين القاسية وبعض تمارين القوة بضع مرات كل أسبوع يحفز إفراز التستوستيرون في الرجال ويساعد في نمو شعر الوجه. قم بتمارين الإحماء لمدة ثلاث دقائق ثم بدل ما بين التمارين والراحة مع قضاء مدة 30 ثانية من التمرين المتواصل ثم 90 ثانية من التمرين المتوسط. قم بهذه الدورة التدريبية لمدة 7 مرات. ارفع مستويات فيتامين (د) لديك، إما بتناول المكملات الغذائية أو بقضاء وقت أطول تحت أشعة الشمس لزيادة امتصاص فيتامين (د) بشكل طبيعي. طبقا لبعض البحوث المنشورة، يُعد عشب "آشواجاندا" محفزاً لإفراز التستوستيرون في الرجال. يُعرف كذلك باسم "آدابتوجين"، ويُباع عادة كمكمل غذائي. بينما تحاول زيادة نمو شعر الوجه، من المهم كذلك أن تعتني بجلدك وتحل المشاكل التي قد تؤدي لمنع نمو شعر الوجه بمعدل متماثل. استشر طبيبك بشأن بعض المشكلات مثل العُدّ الوردي أو حَبّ الشباب أو الجفاف، وذلك قبل اتخاذ القرار بإطلاق لحيتك.   استشر طبيب الأمراض الجلدية أثناء الحلاقة بانتظام. عليك بأخذ الدواء الموصوف لك قبل بدء نمو الشعر بشهر واحد على الأقل. أبقِ وجهك رطباً، وذلك لإبقاء بصيلات الشعر صحية ومحفزة. استخدم منظفًا رغويًا لوجهك لتحافظ على نضارة الجلد. يحتاج الرسام إلى لوحة فارغة لبدء الرسم، وكذلك تحتاج أنت لوجه خالٍ ونظيف لتبدأ بإطلاق اللحية. ابدأ من الصفر وقم بتقليم أي شعر في وجهك، ثم قم بالحلاقة على مقربة من الجلد. سيضمن ذلك أن ينمو كل شعرك بمعدل متماثل قدر الإمكان.   جرب الذهاب إلى صالون الحلاقة للحصول على حلاقة متماثلة وقريبة للجلد. بعد انتهائك من الحلاقة، توقف لمدة قدرها 4 أسابيع تقريباً دون فعل أي شيء عدا غسل وجهك بانتظام والعناية بجسدك. سيبدأ شعر وجهك بالنمو بشكل طبيعي. يتوقف الكثير من الرجال عن إنماء شعر الوجه ويعودون للحلاقة بسبب شعورهم المستمر بالحكاك. عليك أن تفهم أن الحكاك سوف يستمر لمدة أربعة أسابيع تقريباً ثم ستبدأ بالاعتياد عليه عندما تبدأ اللحية بالتنعم قليلاً.  استخدم مرطبا للجلد أو زيت لحية طبيعياً وضعه على بصيلات شعر اللحية لتنعيم الشعر وتقليل الشعور بالحكاك. نمو شعر الجسد عادة ما يكون مصحوبا بالحكاك، إلا أن التحكم به أمر ممكن. اقرأ القسم الثالث من المقال لمعرفة كيفية العناية باللحية. تختلف معدلات نمو شعر الوجه بين الرجال، وقد يستغرق نمو اللحية وقتاً طويلاً لدى بعضهم، بينما البعض الآخر تنمو شواربهم خلال يوم واحد. بغض النظر عن سنِّك ومستوى نضوجك، فمن المهم أن تتحلى بالصبر وتنتظر نمو لحيتك بمعدلها الخاص.  البعض قد تنمو لحيتهم خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، أما البعض الآخر فقد يستغرق شهوراً عدة للحصول على لحية فعلية. يُفضل العديد من الرجال إطلاق لحاهم في شهور الشتاء من أجل التدفئة، ولكن من أشهر المعلومات الخاطئة انتشارا هو أن اللحى أقل راحة في الطقس الحار. في الواقع، تُساعد اللحى في منع التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، وتعمل على تبريد الجلد خلال الطقس الحار، حيث تحتجز العرق بالقرب من وجهك مما يبرد الجلد أثناء تبخر العرق. تمنحك اللحية العديد من الفوائد الصحية، ومنها حجز الأتربة لمنع الإصابة بنزلات الربو الشعبي والتهابات الجهاز التنفسي، وتساعد في حماية وجهك من لفحات البرد القارسة.

english_section_name: Growing Out Your Facial Hair

summary: قم بتقليم اللحية كل 5-10 أيام. استخدم مقلم اللحية. اختر تصميم لحية يناسب شكل وجهك. استخدم إعدادات التقليم المستدق في مقلم اللحية. جرب أشكال اللحى الغريبة.

document: بعد انتظارك لفترة نمو الشعر الأولية، وبعد وصول لحيتك إلى الطول المطلوب، فمن المهم أن تبدأ بتقليمها وتشكيلها. يجب على معظم الرجال تقليم لحاهم كل أسبوعين تقريباً، اعتماداً على سرعة نمو شعرك ونوع اللحية التي تريدها.   حتى إن كنت ترغب بلحية مشابهة للحية جاندالف، فعليك تقليم وتشكيل اللحية باستخدام مقلم اللحى أو المقص للحفاظ على معدل ثابت للنمو. إن أردتَ لحية قصيرة للغاية وكان شعرُك خشناً، فقد تحتاج لتقليمها على فترات أقصر (كل يومين إلى ثلاثة أيام). عليك بتقليم شعر الرقبة بانتظام، فعدم فعل ذلك قد يؤدي لظهورك بمظهر رجل الكهف. يمكنك تقليم اللحية الطويلة باستخدام المقص، فمن الصعب الحفاظ عليها منتظمة دون مقلم كهربي أو على الأقل بمقص شعر معتاد. الاختلاف الوحيد هو الفرق في شكل الأداة وحجمها.   استخدم مقلم لحية للحية القصيرة خلال الشهور الأولى من نمو اللحية ثم استخدم مقلم شعر للحية الكثيفة. أحد الأخطاء الشائعة هو استخدام مقلم منذ البداية وحلق الكثير من الشعر. إن كنت تعاني من الجُذامة، فجرب استخدام المقلم قبل الحلاقة كي تعرف كيفية التحكم بها ومعرفة أيها أكثر مناسبة لك. هناك العديد من الطرق لتصميم وتشكيل اللحية، ولكن يعتمد جزء كبير من الاختيار على شكل وجهك وإحساسك الخاص بالتصميم. إن بدا لك أن التصميم جيد، فعليك باستخدامه. على أي حال، إن كانت وجنتك مكتنزة، فمن الأفضل أن تجعل اللحية أقصر من الجوانب. إن كان وجهك ضيقاً فبإمكانك إطالة اللحية لتعويض ذلك. حدد موقع حد الوجنة. عليك اختيار مدى ارتفاع اللحية على وجنتيك. يترك الكثيرون هذا الجزء عرضة للنمو الطبيعي، ولكن إن بدا أن اللحية تنمو شيئاً فشيئاً فوق عظام وجنتك، فعليك تقليم الجزء العلوي. في معظم مقلمات اللحى يمكنك استخدام إعداد التقليم المستدق الذي يسمح لك بتقليم اللحية بحركات منتظمة تسمح لك بتقليل كثافتها بانتظام حتى الرقبة دون الحاجة لتغيير طول المقلم ذاته. يمكنك تقليل الكثافة عند الوجنتين والرقبة والذقن إن رغبت بمظهر نظيف وحسن. إن كنت تريد استخدام تصميم لحية أكثر تعقيداً، فهناك العديد من الخيارات المتوافرة. جرب أياً من هذه التصاميم:   لحية العُثْنُون (الجدي): تتضمن تقليم الشعر من الوجنتين وترك شعر الذقن والشارب. لحية خط القلم الرصاص: تتضمن ترك خط رفيع من اللحية حول حدّ الفك مع اتصاله بالشارب. هذا التصميم يُفضل استخدامه مع الشعر القصير أو مع الصلع. لحية الفرعون: تتضمن حلق كل الشعر عدا شعر الذقن مع إنمائه للخارج، وربما مع تضفيره أثناء نموه. لحية السحرة: تتطلب بعض الوقت لتصميمها، ولكنها تتضمن ببساطة إطلاق اللحية بأطول قدر ممكن مع تقليم شعر الرقبة والشوارب بانتظام كي لا تعرقل استخدامك لشفتيك.

english_section_name: Styling and Shaping Your Beard

summary: نظف لحيتك قبل تقليمها باستخدام شامبو مرطب. مشط شعرك بانتظام. رطب لحيتك يومياً. جرب "مزلق اللحية" لمنع الحكاك والجفاف.

document: من الهام أن تقلم لحيتك بينما هي نظيفة كي يكون الشعر ناعما وغير متشابك ليكون التقليم منتظما. اغسل لحيتك بالماء الدافئ والصابون.   يمكنك استخدام شامبو للشعر أو شامبو خاص باللحية، وذلك اعتمادا على كيفية تفاعل جلدك معه. لكن في العادة يسهل على معظم الرجال استخدام نفس الصابونة الخاصة بتنظيف الوجه أو الاستحمام. قد يُفضل ذوو اللحى الطويلة استخدام شامبو خاص مثل Bluebeard. معظم المقلمات تأتي مصحوبة بممشطات للحية، ولكن يمكنك كذلك استخدام نفس المشط الذي تستخدمه لتمشيط شعرك. عليك تمشيط اللحية للأسفل مع اتجاه الشعر كي تبدو حسنة المظهر ومسطحة. هذه الطريقة جيدة كذلك لمعرفة ما إن كانت لحيتك تحتاج لتقليم.  أحيانا تُسمى اللحى بـ "حافظات النكهات"، وذلك لأنه يسهل أن تعلق بها جزئيات الطعام ونُسال القماش وغيرها من الأشياء خصوصا إن كانت اللحية كثيفة وطويلة. مشط لحيتك بانتظام لمنع تحولها إلى عش عصافير. إن كان جلدك حساساً، فجرب استخدام العديد من المرطبات قبل إطلاق لحيتك واستمر في فعل ذلك حتى بعد إطلاقها للحفاظ على الجلد أسفل اللحية صحياً ونضراً. تحتاج اللحية الصحية لأساس صحي تنمو من خلاله.  يعد مستحضر لوبريديرم Lubriderm ومنتجات ترطيب أخرى مناسبة تمامًا لأن تستخدمها على وجهك وللتأكد من أن بشرتك لن تجب. ليس من الشائع استخدام الزيوت مع اللحى، ولكن يمكنك إيجادها في الأسواق واستخدامها مع اللحية النظيفة للحفاظ على لمعانها ورطوبتها ونظافتها. قد يعجبك هذا الشكل، وقد تريحك إن كان جلدك حساسًا وتعاني من الحكاك.   ضع كمية صغيرة من الزيت على مشط ثم امسح المشط بالزيت قبل تمشيط لحيتك كالمعتاد. هذه هي الطريقة المثلى لتوزيع الزيت بانتظام على الشعر. زيت جوز الهند مثالي للشعر وهو بديل طبيعي ممتاز.

english_section_name: Caring for a Beard


summary: افهم العواطف الأساسية. اكتب ما تشعر به. تَأمَل كرر عبارات تهدئة النفس.

document: تأتي الرغبة في الثأر من إحساسك بصِغر الشأن أمام من اعتدى عليك وبعد ذلك، تشعر بالخجل لأنك سمحت لهذا بالحدوث. ومثل هذا الشعور قد يسبب لك إحساسًا بالغضب مما يقودك للرغبة في الثأر.   إننا نشعر بالعواطف بشكل جسدي، لذلك فإن التعرف على العلامات الجسدية لكل شعور يساعدك في السيطرة عليهم. مثلًا، عندما تكون غاضبًا فإن ضغط دمك يزيد وتشعر بالحرارة تخرج من أكتافك حتى مؤخرة رأسك.   يمكن للمشاعر تحريك قرارتك عن طريق خلق رابط أعمق لكل قرار. عندما تشعر بالغضب، فإنك تقوم بخيارات متسرعة عما إذا كنت سعيدًا. يمكن لوضع مشاعرك في كلمات مساعدتك في ترتيبها وإيضاحها في رأسك. ويساعد أيضًا في تقليل كثافة ما تشعر بيه وتقليل رغبتك الدفينة في الانتقام.  إذا كنت لا تحب كتابة مشاعرك على الورق، جرب التحدث مع شخص ما عنها. ابحث عن صديق أو فرد من العائلة تثق به وأخبره بالتحديد ما الذي يحدث: كيف تشعر، من مشترك في الأمر، سبب رغبتك في الانتقام، بماذا سيشعرك الانتقام، إلخ... . اذهب لغرفة هادئة، اجلس على الأرض، ثم أغلق عينيك وركز في أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. أثناء تأملك، جرب أن تفرغ عقلك من كل الأفكار السلبية وتركز على الأمور الإيجابية في حياتك.  أظهرت الدراسات أن التأمل يقلل من القلق وقد يكون طريقة عظيمة للتعامل مع الرغبة في الانتقام. فبإمكانه تبطيء أفكارك ومساعدتك على الشعور بالهدوء والتركيز. يمكن لمشاعرك أن تكون غامرة ويصعب التعامل معها. في أوقاتٍ كهذه، جرب تكرار عبارات تأكيدية إيجابية لتذكرك بأنك حتى لو فقدت السيطرة على الوضع، فأنت المسيطر على رد فعلك. هذه بعض العبارات التي يمكنك تكرارها لنفسك:   "يمكن للأمور أن تكون أسوأ." "سأكون مسئولًا عن رد فعلي تجاه أفعال هذا الشخص." "سأتمكن من تخطي هذا الأمر" "إن هذا أمرٌ مؤقت"

english_section_name: Controlling Your Emotions

summary: تحدث مع الشخص نفسه إن أمكن ذلك. كُن عطوفًا. تفهم أنك لست مسيطرًا على خصمك. افهم أن العفو هو أمر منوط بك.

document: افتح حوارًا مع خصمك وحاول أن تعرف وجهة نظره للأمور. اسأله أسئلة مثل، "هل فعلت شيئًا محددًا يهينك؟" أو "ماذا يمكن أن أفعل لأحسن الأمور بيننا؟" لا تكن متعاليًا أو جدليًا؛ بل حاول أن تكون مُتفهمًا ومتعاطفًا.  قد يكون من الصعب مواجهة خصمك، لذلك يمكنك مراسلته. ومع ذلك، ربما الكلام المكتوب يحمل نبرة غير التي قصدها وقد تُفهم بشكل خاطئ. أظهر العطف تجاه خصمك بشكل مباشر وغير مباشر. ربما ستجده يمر بوقت صعب في حياته، أو يفتقد للمهارات اللازمة للتعامل مع مواقف معينة بشكل جيد. لا تنسَ أن خصمك هو إنسان أيضًا وله مشاعر.  جرب أن تفتح قلبك لخصمك وتضع نفسك في مكانه وتفهم كيف تشعر. عندما تقرر أن تسامح شخصًا ما، اعرف أن هذا لا يعني أنه قد يسامحك، فأنت لا تملك السيطرة على أفعاله وشعوره ولكن لا تدع هذا يسيطر على قرارك بالعفو عنه.  تخل عن الشعور بالسيطرة عن طريق الاستسلام والثقة بأن الأمور سوف تسير بشكل جيد. تخلَ عن القبضة التي تظن أنك تسيطر بها على خصمك لتستطيع مسامحته. الصفح والمصالحة يختلفان كثيرًا عن بعضهما البعض، لأن المصالحة تستلزم أن يعمل الطرفان مع بعضهما، لكن العفو يتطلب شخصًا واحدًا فقط. إن العفو عن شخص ما لا يعني أنك تتركه يفلت بفعلته ولكن يعني أن تتقبل ما حدث وتستعد للمضي قدمًا.  إن استراتيجية أن "تعفو وتنسى" ربما لا تكون الأفضل. من الجيد أن تتذكر ما الذي فعله خصمك بك، لتستطيع التعلم من هذه التجربة وتعرف إذا ما تكرر الأمر مرة أخرى.

english_section_name: Forgiving Your Adversary

summary: أخرج غضبك بشكل بناء. قُم بأفعال أنضج من خصمك ولا تتوقف عند مستوى أفعاله. اكتب كيف تريد الانتقام، ثُم قم بتقطيع الورقة. انشد الراحة في وجود أصدقائك وعائلتك. دع الوقت يمر.

document: في العادة يترافق الغضب والكره مع الرغبة في الانتقام. جرب إيجاد طرق صحية للتخلص من هذه المشاعر السلبية. جرب ممارسة نشاطات تجلب لك السعادة أو الاستماع لموسيقى توافق شعورك. يمكنك أيضًا ممارسة الطبخ أو كتابة قصيدة.  ممارسة الرياضة من الطرق الرائعة للتخلص من المشاعر السلبية. فالرياضة تفرز هرمونات تُحسن مزاجك وتبدد الضغط الذي يتحكم في رغبتك في الانتقام. خذ الطريق الأسمى وقم بشيء يجعلك الشخص الأكبر والأبرع. مثلًا، إذا سخر منك أحدهم بسبب مستوىً سيءٍ في امتحان ما، بدلًا من السعي في الثأر من هذا الفعل، ذاكر بشكل أكبر للامتحان التالي واحصل على درجات أفضل. عندها لن يستطيع خصمك استكمال سخريته منك. عند أخذك للطريق الأصعب، فأنت تشعر أنك شخص جيد عن طريق إتمام أمورٍ عظيمة وبذلك توقف أفعاك خصمك. فكر في كل الطرق الممكنة من البسيطة إلى السيئة في الثأر من خصمك. يمكنك تجاهل الشخص تمامًا، حظره على وسائل التواصل الاجتماعية، التقليل من مجهوداته، ارسال رسائل وضيعة بشكل مجهول، احراجه أمام العامة، إلخ... فكر في كل خيار أمامك وتوقع كيف ستشعر بعده. عندما تفكر فيما يمكنك أن تفعله، قطع الورقة واشعر بالحرية والراحة. نحن كبشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتنا ونحتاج إلى التواصل والدعم من الآخرين.  إذا وجدت صعوبة في التغلب على رغبتك في الانتقام، ابحث عن رفقة الآخرين. لا يجب عليك التحدث عن مشاعرك أو رغباتك. اذهب للمقهى أو شاهد فيلمًا ما وحاول الانخراط مع أصدقائك. سيساعدك هذا على تناسي رغبتك في الانتقام والشعور بالسعادة بدلًا من الضغط والغضب. بمرور الوقت ستستطيع معالجة عواطفك وفهمها وستقل رغبتك في الانتقام. سيقل اهتمامك بالثأر بمرور الوقت وستركز على الأمور المهمة في الحياة.  بمرور الوقت، توضع الأشياء في إطارها الصحيح. سوف ترى بوضوح ما هو المهم في الحياة وهل يستحق الثأر فعلًا المجهود والعواقب الممكنة بسببه.

english_section_name: Finding Alternatives to Vengeance


summary: افتح صفحة الإعدادات المتقدمة على اليوتيوب. انقر على أيقونة ملفك الشخصي. اختر القناة. انزل لأسفل وانقر على حذف القناة Delete channel. أدخل كلمة مرورك. انقر على أرغب في حذف المحتوى الخاص بي نهائيًا I want to permanently delete my content. حدد مربع "سيتم حذف التالي نهائيًا". انقر على حذف المحتوى الخاص بي DELETE MY CONTENT. أدخل اسم قناتك أو عنوان البريد الإلكتروني عندما يُطلب منك ذلك. انقر على حذف المحتوى الخاص بي DELETE MY CONTENT.

document: اذهب إلى موقع الإعدادات المتقدمة في متصفحك https://www.youtube.com/account_advanced. سيفتح لك ذلك صفحة الإعدادات المتقدمة لقناتك الافتراضية. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إذا كنت غير مسجل الدخول على اليوتيوب. ستجده أعلى يمين النافذة، وستظهر لك قائمة منسدلة بمجرد النقر عليها. انقر على اسم القناة التي ترغب في حذها في القائمة المنسدلة. ستجده في أسفل الصفحة.  في حالة عدم رؤية هذا الخيار، ستحتاج إلى حذف قناتك من حسابك على جوجل بدلًا من ذلك. اكتب كلمة المرور التي تستخدمها للدخول إلى حسابك على جوجل عندما يُطلب منك ذلك ثم انقر على التالي الموجودة أسفل حقل كلمة المرور. ستجد هذا العنوان في منتصف الصفحة، وبمجرد النقر عليه سيتوسع العنوان. ستجد هذا الخيار بالقرب من نهاية الصفحة. ستجده عبارة عن زر أزرق أسفل الصفحة. وبمجرد القيام بذلك ستظهر نافذة منبثقة. إذا كنت بصدد حذف حساب علامة تجارية، ستكتب اسم القناة كما هو محدد بشكل عاجل في مربع النص في منتصف النافذة المنبثقة، ولكن ستحتاج إلى إدخال عنوان البريد الإلكتروني إذا كنت ستحذف قناة حساب رئيسي. ستجد هذا الخيار أسفل يمين النافذة المنبثقة، وبمجرد القيام بذلك ستحذف القناة من حسابك. إذا كنت ستحذف قناة الحساب الأساسي، سيؤدي ذلك إلى إزالة كل المحتوى من على حسابك بما في ذلك قوائم التشغيل والفيديوهات المُحملة وكل المفضلات. بالرغم من اكتمال حذف محتواك على اليوتيوب، ستتمكن من تسجيل الدخول على اليوتيوب باستخدام حسابك ومشاهدة ما تريده عليه.

english_section_name: Using YouTube

summary: اختر حساب العلامة التجارية الخاص بك إذا كان ذلك ضروريًا. افتح صفحة حساب جوجل. سجّل الدخول إذا لزم الأمر. انزل لأسفل وانقر على حذف حسابك أو خدماتك Delete your account or services. انقر على حذف المنتجات Delete products. أدخل كلمة مرورك. جد عنوان "اليوتيوب". انقر على أيقونة سلة المهملات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. أعد إدخال كلمة المرور. انقر على أرغب في حذف المحتوى الخاص بي نهائيًا I want to permanently delete my content. حدد مربع "سيتم حذف التالي نهائيًا". انقر على حذف المحتوى الخاص بي DELETE MY CONTENT. أدخل اسم قناتك أو عنوان البريد الإلكتروني عندما يُطلب منك ذلك. انقر على حذف المحتوى الخاص بي DELETE MY CONTENT.

document: تخط هذه الخطوة بالنسبة للحساب الرئيسي، أما إذا أردت حذف قناة حساب علامة تجارية فعليك القيام بالتالي:  اذهب إلى https://www.youtube.com/account في متصفحك وسجّل الدخول إذا كان ذلك ضروريًا. انقر على رؤية كل قنواتي أو إنشاء قناة جديدة  اختر قناة انقر على أيقونة ملفك الشخصي ثم انقر على الإعدادات في القائمة المنسدلة. انقر على استعراض إعدادات حسابك أو تغييرها. اذهب إلى https://myaccount.google.com/ في متصفحك على جهاز الكمبيوتر. تخطى هذه الخطوة إذا فتحت صفحة حساب العلامة التجارية في الجزء السابق. في حالة عدم تسجيل الدخول في حسابك على جوجل، انقر على تسجيل الدخول في أعلى يمين الشاشة ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور. تخطى هذه الخطوة إذا رأيت صورة الملف الشخصي لحسابك على جوجل في أعلى يمين الصفحة. ستجد الرباط أسفل قسم "مفضلات الحساب" في يمين الصفحة. ستجد هذا الخيار على يمين الصفحة. اكتب كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل الدخول في حساب جوجل عندما يُطلب منك ذلك ثم انقر على التالي أسفل حقل كلمة المرور. انزل لأسفل حتى تجد قسم "اليوتيوب" في قائمة الخدمات. ستجدها على يمين عنوان "اليوتيوب". يجب أن تكون على دراية تامة بكلمة المرور الخاصة بحسابك على جوجل الآن، وأعد كتابتها عندما يُطلب منك ذلك وانقر على "'التالي. ستجد هذا العنوان في منتصف الصفحة، وبمجرد النقر عليه سيتوسع العنوان. ستجد هذا الخيار بالقرب من نهاية الصفحة. ستجده عبارة عن زر أزرق أسفل الصفحة. وبمجرد القيام بذلك ستظهر نافذة منبثقة. إذا كنت بصدد حذف حساب علامة تجارية، ستكتب اسم القناة كما هو محدد بشكل عاجل في مربع النص في منتصف النافذة المنبثقة، ولكن ستحتاج إلى إدخال عنوان البريد الإلكتروني إذا كنت ستحذف قناة حساب رئيسي. ستجد هذا الخيار أسفل يمين النافذة المنبثقة، وبمجرد القيام بذلك ستحذف القناة من حسابك. إذا كنت ستحذف قناة الحساب الأساسي، سيؤدي ذلك إلى إزالة كل المحتوى من على حسابك بما في ذلك قوائم التشغيل والفيديوهات المُحملة وكل المفضلات. بالرغم من اكتمال حذف محتواك على اليوتيوب، ستتمكن من تسجيل الدخول على اليوتيوب باستخدام حسابك ومشاهدة ما تريده عليه.

english_section_name: Using Your Google Account