summary: اختر محادثة. انقر على أيقونة "إنشاء مجموعة". اختر جهات الاتصال. انقر على إنشاء مجموعة Create Group.

document: انقر على المحادثة التي ترغب في إدخالها في محادثة جماعية وستجد المحادثات في يسار نافذة سكايب.  أنشأ محادثة أولًا إذا لم تنشأ واحدة بعد. ستجدها على هيئة أيقونة شخص بها علامة زائد + وتوجد أعلى يمين المحادثة. بمجرد القيام بذلك سيتم فتح نافذة "إضافة مشاركين" تحتوي على كل جهات الاتصال المدرجة على حسابك على سكايب. انقر على مربع الاختيار الموجود على يسار كل جهة اتصال ترغب في إضافتها إلى المجموعة.  يمكنك أيضًا البحث عن أي جهة اتصال من خلال كتابة اسمه في مربع البحث الموجود أعلى نافذة "إضافة مشاركين" وذلك إذا أردت إضافة جهة اتصال غير مسجلة في جهات اتصالك. ستجده عبارة عن زر أزرق في أسفل نافذة "إضافة مشاركين". وبمجرد القيام بذلك سيتم إنشاء محادثة جديدة تتضمن مجموعة جهات الاتصال التي أضفتها.

english_section_name: Creating a Group

summary: اعلم أنه يمكنك استخدام سكايب لإجراء مكالمة من جهاز الكمبيوتر إلى هاتف ما. افتح لوحة الاتصال. انقر على إضافة رصيد في سكايب Add Skype Credit. اختر المبلغ الذي ترغب في إضافته. انقر على استمر Continue. اختر طريقة الدفع. انقر على ادفع الآن Pay now.

document: على الرغم أن سكايب يوفر لك المكالمات المجانية من خلال الانترنت، يمكنك أيضًا إضافة رصيد إلى حسابك إذا أردت استخدام سكايب لإجراء مكالمة لرقم هاتف. لا يمكن استخدام سكايب للاتصال بخدمات الطوارئ في جميع الدول ما عدا أستراليا والمملكة المتحدة والدينمارك وفنلندا. انقر على شبكة النقاط الموجودة في الجانب الأيسر أعلى نافذة سكايب. سيتم فتح لوحة أرقام لك حينئذٍ. ستجد هذا الرابط أسفل لوحة الاتصال. وبمجرد القيام بذلك سيتم فتح صفحة رصيد سكايب في متصفحك. انقر على المربع الموجود على يسار العنوان "10 $" أو العنوان "25 $".  إذا أردت أن يتم إعادة شحن رصيدك تلقائيًا بمجرد نفاذه، حدد أيضًا مربع "تفعيل إعادة شحن رصيدك تلقائيًا". ستجده عبارة عن زر أزرق بالقرب من نهاية الصفحة. انقر على أحد البطاقات (أو طرق الدفع) المدرجة على يسار الصفحة. إذا كنت لا تمتلك بطاقة مسجلة على مايكروسوفت فسوف تحتاج إلى إدخال تفاصيل البطاقة (مثل اسم البطاقة ورقمها وتاريخ انتهائها ورمز الأمان) قبل المتابعة. ستجده عبارة عن زر أزرق في أسفل الصفحة. سيؤدي ذلك إلى شراء المبلغ المحدد لبطاقة الاتصال مما سيسمح لك بإجراء مكالمات للهواتف العادية من خلال لوحة الاتصال في سكايب.

english_section_name: Adding Money to Your Account

summary: تأكد من أنك تمتلك حساب مايكروسوفت. زر موقع سكايب الإليكتروني. انقر على الحصول على سكايب Get Skype. انتظر حتى يتم تحميل سكايب. ثبّت برنامج سكايب افتح سكايب وسجل الدخول.

document: ستحتاج إلى حساب على الأوتلوك أو الهوتميل أو حساب مباشر مع المايكروسوفت حتى تتمكن من إنشاء حساب على سكايب. اذهب إلى موقع سكايب من خلال كتابة الرابط https://www.skype.com/ في متصفح جهاز الكمبيوتر الويندوز أو ماك. ستجد هذا الزر الأزرق في منتصف الصفحة. يُعد سكايب برنامج إليكتروني يجب عليك تحميله أولًا حتى تتمكن من استخدامه. إذا كنت تستخدم كمبيوتر بنظام ويندوز، بمجرد النقر على الحصول على سكايب سيفتح لك تطبيق متجر ويندوز حيث يمكنك من خلالها النقر على الحصول على سكايب أو تثبيته من خلال تطبيق المتجر. أمّا إذا كنت تستخدم جهاز ماك، سيتم البدء في تحميل برنامج سكايب بمجرد النقر على تحميل. إذا لزم الأمر. بالنسبة لجهاز الكمبيوتر ويندوز، يتم تثبيت سكايب بعد تحميله، أمّا بالنسبة لمستخدمي أجهزة ماك سيتطلب الأمر فتح ملف سكايب DMG ثم النقر على أيقونة سكايب وسحبها إلى مجلد التطبيقات. سيُطلب منك ربط حسابك على سكايب- إذا كنت تمتلك واحدًا بالفعل- بحساب ميكروسوفت. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ويندوز، يمكنك تسجيل الدخول عادة باستخدام عنوان البريد الإليكتروني لميكروسوفت والذي تقوم بتسجيل الدخول به على جهازك.

english_section_name: Downloading and Installing Skype

summary: اختر المحادثة. انقر على زر "الاتصال". انتقل إلى مكالمة فيديو. أنهِ المكالمة.

document: انقر على المحادثة مع الشخص الذي ترغب في الاتصال به أو ابدء محادثة جديدة ستجد أيقونة على شكل هاتف في أعلى يمين النافذة. وبمجرد القيام بذلك ستبدأ مكالمة صوتية مع الشخص الذي تتصل به أو مجموعة الأشخاص. انقر على أيقونة كاميرا الفيديو إذا أردت إجراء مكالمة فيديو بدلًا من المكالمة الصوتية. انقر على أيقونة كاميرا الفيديو بشرطة مائلة لتشغيل الكاميرا. سيسمح ذلك للمتصلين برؤية ما تُسلط عليه كاميرتك. يمكنك أيضًا إغلاق الفيديو مرة أخرى من خلال النقر على أيقونة كاميرا الفيديو هنا. انقر على زر "إنهاء المكالمة" الأحمر الموجود أسفل صفحة سكايب لإنهاء المكالمة.

english_section_name: Calling a Contact or Group

summary: راجع جهات اتصالك على سكايب. اختر جهة الاتصال. انقر على حقل الرسالة. أدخل الرسالة. اضغط على انتر ↵ Enter.

document: انقر على أيقونة "جهات الاتصال" والتي توجد على هيئة صورة ظلية لشخص في أعلى يسار نافذة سكايب. سترى حينئذٍ قائمة بجهات اتصال مرتبطة بحسابك على ميكروسوفت أو/و برقم هاتفك. انقر على جهة الاتصال المعنية لفتح نافذة المحادثة معه. إذا كنت لا تمتلك أي جهات اتصال مرتبطة ببريدك الاليكتروني على ميكروسوفت أو رقم هاتفك، اكتب اسم الشخص في خانة "بحث سكايب" ثم اختر جهة الاتصال المفضلة. يوجد صندوق كتابة "الرسالة" أسفل نافذة سكايب. اكتب الرسالة التي ترغب في إرسالها إلى جهة الاتصال. بمجرد النقر على زر انتر سيتم إرسال الرسالة إلى الشخص ثم سيتم البدء في محادثة جديدة. يجب أن ترى المحادثة ظاهرة في يسار نافذة سكايب مما يسمح لك بالعودة إلى المحادثة عند النقر عليها في أي وقت.

english_section_name: Starting a Chat


summary: أزل الأشياء الموجودة. افتح الماء ليتدفق. استخدم مكعبات الثلج والملح. افرك باستخدام فرشاة أسنان قديمة أو فرشاة الفرك.

document: إذا كان هناك جسمًا كبيرًا عالقًا في المصرف، سوف تحتاج إلى إزالته قبل البدء بعملية التنظيف. أولًا، من الضروري غلق الصمامات التي تمد وحدة الصرف بالطاقة وذلك للتأكد من عدم تشغيلها أثناء التنظيف على حسب التصميم.  استخدم الكماشة أو الملقط لإزالة الجسم العالق (قد تحتاج إلى استخدام كشاف لترى) وكن حذرًا حتى لا تتلف المطحنة.   تجنب وضع يديك في مصرف النفايات إذا كان ذلك ممكنًا. إذا احتجت إلى استخدام يدك، تأكد من فحص المطحنة جيدًا كي لا تعمل. كن حذرًا لأن الشفرات حادة بعض الشيء. ببساطة اشطف حوض الصرف بالماء لإزالة أي بقايا أو أوساخ ثم سد مصرف النفايات وأضف بعض صابون الصحون وافتح الماء الساخن حتى يمتلئ الحوض من 5 ل 10 سم. أزل السدادة وافتح مصرف النفايات واسمح للماء بالتدفق خلاله.  تأكد من استخدام الماء الساخن بدلًا من البارد لأن الماء الساخن سوف يذيب أي زيوت أو شحوم في المصرف وسيجعلها تتصرف. تسليك المصرف باستخدام تلك الطريقة أكثر فاعلية من صنبور الماء الجاري، حيث إنها تسمح بشطف المصرف بأكمله وتطهير أي بقايا متراكمة. طحن مكعبات الثلج والملح في المصرف طريقة رائعة لإزالة البقايا الصعبة والحطام الذي يلتصق بالمواد المطحونة. ضع كوبين من الثلج في مصرف النفايات وبعدها كوب من الملح الصخري.   شغل المصرف واسكب بعض الماء البارد واترك الثلج والملح يطحن بواسطة الشفرات.  هناك بديل للثلج والملح الصخري وهو تجميد الخل الأبيض مع مكعبات الثلج وطحن ذلك في مصرف النفايات. سوف يقوم الثلج المطحون بإحماء الشفرات وإزالة الروائح الكريهة بالإضافة إلى تنظيف المصرف. من الممكن أيضًا تنظيف داخل المصرف باستخدام فرشاة أسنان قديمة أو حتى فرشاة فرك مصممة لمصرف النفايات. إذا كان ممكنًا، أزل الغطاء من أعلى المصرف أولًا، سوف يجعل ذلك الرؤية والتنظيف أسهل.

english_section_name: Cleaning Your Garbage Disposal

summary: استخدم قشور الفواكه الحمضية. استخدم صودا الخبز والخل. اشطف بالقليل من المُبيض. استخدم البورق.

document: يعتبر طحن مجموعة من قشور الفواكه الحمضية طريقة جيدة لإنعاش المصرف وترك رائحة المطبخ جيدة ويمكنك استخدام أي فواكة حمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت؛ سوف ينظف حمض الستريك الموجود في القشور الشفرات ويقضي على الروائح الكريهة. بعد ذلك، أضف بعض التوابل أو زيت إكليل الجبل أو زيت اللافندر من أجل رائحة منتعشة. تعطي صودا الخبز والخل رائحة خارقة. رش نصف كوب من صودا الخبز في المصرف ثم صب كوب من الخل الأبيض في الأعلى إذ سوف يفور الخليط ويصدر فقاعات واتركه من 5 ل 10 دقائق. اشطف بالماء الساخن والماء المغلي مع تشغيل المصرف. المُبيض فعال جدًا في قتل الجراثيم ويعمل على انتعاش المصرف، مع ذلك، يجب ألا تستخدم الكثير منه حيث يمكنه زيادة أي شحوم في وحدة النفايات أيضًا ويجعل إزالتها أكثر صعوبة.   خفف ملعقة صغيرة من الكلور المُبيض السائل في 3.5 لتر ماء وصبه ببطء في مصرف النفايات. اترك المُبيض من دقيقة إلى دقيقتين ثم افتح الماء الساخن واتركه لعدة دقائق لصرف المُبيض. البورق منتج تنظيف طبيعي وآمن يقوم بتنظيف مصرف النفايات بشكل فعال ويقلل الروائح. ضع 3 أو 4 ملاعق صغيرة من البورق في مصرف النفايات واتركه لمدة ساعة ثم اصرفه بماء ساخن جدًا أو مغلي.

english_section_name: Eliminating Odors

summary: ضع المواد الغذائية القابلة للتحلل فقط في مصرف النفايات. شغل مصرف النفايات لمدة طويلة في كل مرة تستخدمها. تجنب وجود شحوم في المصرف. قطع المواد الغذائية الكبيرة إلى قطع صغيرة.

document: القاعدة الأولى في مصرف النفايات هي عدم وضع أي شيء غير قابل للتحلل؛ مصرف النفايات ليس صندوقًا للقمامة ويعتبر استخدامه للتخلص من المواد غير مناسبة كارثة. يمكنك تقليل التلف وإنهاء وقت التنظيف باستخدام المواد الغذائية القابلة للتحلل وعليك تجنب وضع الآتي:   المواد الليفية مثل قشر البصل وقشور الذرة والخرشوف وسيقان الكرفس. يمكن لتلك الأشياء أن تعلق في الموتور، لذلك حولها إلى سماد عضوي بدلًا من ذلك. المواد النشوية مثل قشور البطاطس: يمكن أن تشكل النشا طبقة سميكة مما يسبب التصاق بشفرات مصرف النفايات. الأطعمة القابلة للتمدد مثل الأرز والمكرونة: يمكن أن تتمدد تلك الأطعمة بسبب الماء وتسد المصرف كما قد يسد ثفل القهوة المصارف أيضًا. مع ذلك يمكنك طحن المواد الغذائية مثل قشر البيض أو السمك الصغير أو عظام الدجاج أو نوى الفواكه الصغيرة، حيث سيساعد ذلك على تنظيف مصرف النفايات في الحقيقة. يقع الكثير من الأشخاص في خطأ غلق مصرف النفايات بمجرد توقف صوت الطحن، لكن من الأفضل ترك مصرف النفايات يعمل (مع فتح الماء) لعدة ثوانٍ بعد توقف صوت الطحن حيث قد لا تزال  هناك جسيمات صغيرة في وحدة النفايات لم يتم التخلص منها بعد. ليس من الجيد صب أي نوع من الزيوت أو الشحوم أو الدهون في مصرف النفايات؛ يمكن أن تتراكم الشحوم في وحدة النفايات وتسبب بطء الموتور وتغطي الأنابيب مما يتسبب في انسداد المصرف. حاول مسح أي شحوم قدر المستطاع من المقالي وأوعية الشوي باستخدام مناشف ورقية قبل الشطف. يمكنك تجنب التصاق قطع الطعام الكبيرة لمصرف النفايات عن طريق قطعها إلى قطع صغيرة أولًا. يعتبر ذلك صحيحًا بالنسبة لقطع الفواكه والخضروات أو أي شيء آخر يمكن أن يجعل عملية الصرف صعبة.

english_section_name: Maintaining Your Garbage Disposal


summary: تجنبي لمس شعرك. تجنبي غسل شعرك. اتركي شعرك منسدلًا. ابتعدي عن الصبغة.

document: قد يكون اللعب بالتجعيدات أو الموجات الجديدة مغريًا، لكن الكيماويات التي تجعد الشعر تحتاج ما بين 24-48 ساعة لتثبيت الشكل في شعرك بشكل دائم. بالإضافة إلى ذلك، سيظل شعرك ضعيفًا لفترة نتيجةً لتلك العملية. اتركي شعرك وشأنه لعدة أيام لضمان احتفاظ شعرك بالتمويجات لفترة أطول. استخدمي أصابعك لتصفيف شعرك عند الحاجة فقط في تلك الفترة. يجب أن تتجنبي تمشيط أو تفريش شعرك أيضًا. لأول 24-72 ساعة بعد الحصول على التجعيد الكيماوي، تجنبي غسل أو ترطيب شعرك بالبلسم. يمنع ذلك الماء والكيماويات الأخرى من إفساد تأثير التجعيد الكيماوي وخسارة التجاعيد. يساعد ذلك أيضًا على جعل تجعيداتك تبدو جديدة لفترة أطول.  تأكدي من الحفاظ على شعرك جافًا قدر الإمكان، خاصةً إذا كان الطقس ممطرًا أو مثلجًا في الخارج. اسألي مصفف الشعر خاصتك عن المدة التي يجب أن تنتظريها قبل أن تغسلي شعرك. قد تعتمد المدة على شعرك ونوع التجعيد الكيماوي الذي حصلت عليه. إذا لم تتمكني من الانتظار لغسل شعرك، اتصلي بمصفف الشعر لمعرفة أفضل طريقة للتعامل مع الأمر. قد يقترح عليك استخدام الشامبو الجاف أو المستحضرات الأخرى التي لا تتضمن الماء حتى تنقضي المدة وتتمكني من تبليل شعرك. قد تشعرين بالرغبة في تجربة تصفيفات مختلفة تتضمن دبابيس الشعر والطاقيات أو اللفافات على شعرك المجعد حديثًا. لكن يجب أن تتركي شعرك منسدلًا لعدة أيام بعد تجعيد شعرك كيماويًا ليحتفظ بشكل التجعيدات. قد يتسبب رفع شعرك في ذيل حصان أو ضفيرة أو أي تصفيفة أخرى تتطلب إكسسوارات في تغيير شكل شعرك وحدوث إنبعاجات أو تكسير الشعر الضعيف.  لا يجب أن تمرري أصابعك في الشعر المجعد كيماويًا لأن ذلك ينزع التجعيدات ويجعلها أوسع. استخدمي وشاحًا حريريًا لرفع شعرك عند الضرورة. تأكدي من عدم إحكام ربطه قدر الإمكان لرفع شعرك دون ترك علامة فيه. لاحظي أن الشعر المجعد كيماويًا عادةً ما يكون مجهدًا ويحتاج إلى عناية شديدة، خاصةً خلال أول أسبوع من التجعيد الكيماوي. تجنبي صبغ شعرك لمدة أسبوع على الأقل من تجعيده كيماويًا. يمكن أن يجنبك ذلك إجهاد شعرك أو إلحاق الضرر به بشكل زائد عن اللازم وقد يحمي شعرك من التكسر أيضًا.   تحدثي مع مصفف الشعر خاصتك بشأن تحديد موعد لصبغ شعرك في إطار زمني آمن بعد تجعيد شعرك كيماويًا. يفضل الحصول على تجعيد كيماوي وصبغ شعرك لدى متخصص. جربي استخدام ملوّن الشعر أو المسحوق الملوّن أو الشامبو الملوّن بدلًا من استخدام الصبغة لأن تلك الخيارات أقل ضررًا على شعرك على عكس الصبغة. استخدمي تلك المستحضرات بعد مرور 24-48 ساعة على تجعيد شعرك كيماويًا. حتى إذا انتظرت أسبوعًا لصبغ شعرك، قد تختبرين بعض التكسر. يمكن أن يؤثر نوع الصبغة ومستوى المظهر (إذا استخدمت مظهرًا للون) على التأثير الذي يخلفه اللون على شعرك. اسئلي مصفف الشعر عن اقتراحاته.

english_section_name: Letting Your Hair Settle

summary: اختاري المنتجات المصنوعة خصيصًا. اغسلي شعرك بالشامبو أسبوعيًا. رطبي شعرك بالبلسم بشكل منتظم.

document: مهما كان، يحتاج الشعر المجعد كيماويًا إلى العناية الخاصة واللطيفة. يمكن أن تعيد المستحضرات المصنوعة خصيصًا اللمعان للشعر المجعد كيماويًا المجعد والضعيف، بالإضافة إلى قدرتها على حفظ التجاعيد لفترة أطول من الوقت.  ابحثي عن مستحضرات تحتوي على مكونات كالبيوتين وزيت الأوكالبتوس والصويا. تجنبي المستحضرات التي تحتوي على البرابين والكبريت.  اطلبي أن يقترح عليك مصفف الشعر خاصتك مستحضرات مناسبة. لدى مصففي الشعر معرفة بأفضل المستحضرات المناسبة للشعر المجعد كيماويًا، لكن لا تشعري بأنك مجبرة على شراء أي مستحضرات يحاول أن يبيعها مصفف الشعر لك. يمكنك شراء مستحضرات للشعر المجعد أو المعالج كيماويًا من أغلب المتاجر الكبرى ومتاجر البقالة والصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل. اقرئي ملصق المستحضرات والتي قد تذكر أنها "للشعر المجعد كيماويًا" أو "للشعر المعالج كيماويًا." يساعد تنظيف شعرك على إبقاء التجاعيد منتعشة وحيوية، لكن يمكن أن يتسبب غسله بشكل مبالغ فيه في تجريد شعرك الضعيف من الزيوت اللازمة كما أنه يفقدك التجعيدات بشكل أسرع. تعاملي مع شعرك المجعد كيماويًا كالحرير أو كنوع من الأقمشة الرقيقة: يكفي غسله مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ عليه نظيفًا وجميلًا.  اغسلي شعرك بالماء الدافىء. يمكن أن يجرد الماء الساخن شعرك من الزيوت التي تساعد على ترطيبه ولمعانه، بالإضافة إلى أنه ينزع التجعيدات.تأكدي من شطف شعرك جيدًا بالماء الدافىء أو البارد. يمكن أن تتسبب التراكمات في إثقال شعرك واتساخه بشكل أسرع. قد تمنع الكيماويات الموجودة في التراكمات شعرك المجعد كيماويًا من أن يظل منتعشًا مع الوقت، مما يجبرك على تكرار تجعيده كيماويًا.  استخدمي الشامبو الجاف على جذورك إذا كان شعرك يتسّخ بين مرات الغسل. رشي كمية قليلة من مسافة 25 سم من جذورك ودعيها تمتصه لعدة دقائق. ثم دلكي باقي فروة رأسك بلطف لإزالة أي تراكمات. جربي الشامبو الجاف للشعر المعالج كيماويًا من أجل الحصول على بعض الترطيب والكثافة. حتى أخف أنواع التجعيد الكيماوي قادرة على تجريد شعرك من الترطيب مما يجعله يبدو باهتًا ومتطايرًا. على الرغم من اعتقاد البعض أن البلسم يفرد التجعيدات، إلا أنها اسطورة. سيعيد البلسم المصنع خصيصًا للشعر المجعد كيماويًا الرطوبة واللمعان لخصلات شعرك مما يبقي شعرك ناعمًا ويحافظ على التجعيدات لفترة أطول، بالإضافة إلى مساعدته على فك تشابك التجاعيد.  ضعي البلسم أولًا على أطراف شعرك، حيث أنها أكثر أجزاء شعرك جفافًا. ثم افردي البلسم في اتجاه جذورك. اتركي البلسم للفترة المدونة على عبوة المستحضر. استخدمي الماء الدافىء لشطف البلسم. تأكدي من غسل شعرك من البلسم جيدًا. تذكري أن عدم غسل شعرك لفترة كافية يترك بعض التراكمات التي تتسبب في إثقال تجعيداتك مما يجعلها تبدو باهتة ويجذب الأوساخ إلى شعرك.  مشطي شعرك المبلل باستخدام ممشط واسع الأسنان أثناء وجود البلسم عليه. سيقلل ذلك من تكسر الشعر.  استخدمي قناعًا علاجيًا للشعر المجعد أو المجهد مرة في الأسبوع. عادةً ما يكون ماسك العلاج أثقل من البلسم المعتاد ويعطي شعرك دفعة إضافية من الترطيب. يمكن أن يساعد على حماية شعرك من الضرر الإضافي كما أنه يعيد له الترطيب واللمعان. اتركي قناع الشعر على شعرك أثناء الاستحمام أو ضعيه طوال الليل مع ارتداء غطاء رأس الاستحمام.  اتركي العلاجات المرطبة على شعرك إذا كان شعرك جافًا أو مجهدًا جدًا.

english_section_name: Washing Your Hair

summary: قصي أطراف شعرك بشكل منتظم. اضبطي التجعيد الكيماوي حسب الحاجة. اتركي شعرك ينمو بشكل جميل.

document: سيستمر شعرك في النمو ويمكن أن يتسبب الوزن الإضافي في إثقال تجعيداتك. يمكن أن يساعد قص أطراف شعرك على جعل تجعيداتك حيوية وصحية. زوري مصفف الشعر كل 4-6 أسابيع لقص أطراف شعرك. اطلبي من مصفف الشعر خاصتك أن يقص أقل قدر ممكن من شعرك إذا كنت قلقة بشأن فقدان طوله. قد يخبرك مصفف الشعر الخاص بك أن تنتظري فترة أطول بين فترات قص أطراف شعرك. يمكن أن يستمر التجعيد الكيماوي ما بين 6 أسابيع إلى 8 شهور. ستساعد العناية بتجعيداتك على الحفاظ عليها لفترة أطول، لكن يجب عليك الحصول على تجعيد كيماوي آخر عندما تبدأ التجعيدات في أن تصبح ملساء وعندما تلاحظين نمو الجذور . حاولي أن تجعدي الجذور فقط كيماويًا منعًا لإلحاق الضرر بباقي شعرك. تحدثي مع مصفف الشعر خاصتك للتوصل إلى أفضل الخيارات المتاحة أمامك. إذا قررت أن تتركي شعرك ينمو، يمكنك فعل ذلك بدون أي صعوبة. يمكن أن يساعد الاعتناء بشعرك باستخدام المستحضرات المخصصة والقليل من الحرارة على الحفاظ على شكل شعرك بين المراحل الانتقالية. تذكري أن الشعر المجعد كيماويًا يظل ضعيفًا لذا يجب أن توليه أكبر عناية ممكنة.

english_section_name: Touching Up Your Hair

summary: استخدمي ممشطًا واسع الأسنان. تجنبي استخدام الفرشاة. اكمشي شعرك يوميًا. جففي شعرك بتيار هواء لطيف. حدي من استخدام أدوات التصفيف بالحرارة.

document: فكي تشابك شعرك برفق باستخدام ممشط واسع الأسنان بعد الانتهاء من شطف شعرك. لا تمشطي شعرك كثيرًا لتجنب إلحاق الضرر به أو تكسيره. يمكن أن يتسبب ذلك في جعل شعرك متطايرًا أيضًا كما أنه يفقده شكله بشكل أسرع مقارنةً بتمشيطه بعد الاستحمام فقط.  تأكدي من أن أسنان الممشط المستخدم متباعدة تمامًا عن بعضها حتى لا يتسبب الممشط في فصل التجعيدات إلى خصلات صغيرة متطايرة. مشطي شعرك بعد وضع البلسم وهو ما زال مبللًا، لأن ذلك يمنع تكسر الشعر. إذا مشطتِ شعرك أثناء الاستحمام، لا يجب أن تحتاجي إلى تمشيطه مرة أخرى بعد شطفه. استخدمي أصابعك لتمشيط شعرك إذا لم يكن لديك ممشط واسع الأسنان. مهما كانت طريقة فك التشابك المستخدمة لفك الشعر، لا تستخدمي الفرشاة على الشعر المجعد كيماويًا. سيفصل ذلك تجعيدات شعرك ويتسبب في جعل شعرك متطايرًا. بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب استخدام الفرشاة في إلحاق الضرر بالخصلات المجعدة الضعيفة. أفضل طريقة للحفاظ على حيوية وانتعاش التجعيدات هي كمشها قليلًا باستخدام أصابعك. يمكن أن تعزز تلك الطريقة تصفيفتك الجديدة وتعطيك تمويجات ناعمة وجذابة. استخدمي يديك وأصابعك لكمش أجزاء منفصلة من شعرك. رشي شعرك بالقليل من الماء وامسكي به لعدة ثوان لتحديد تجعيدات شعرك بشكل أفضل. يمكنك تحديد التجعيدات المنفصلة عن طريق لفها على إصبع أو إصبعين وتركها لعدة ثوان. يمكن أن يسحب مجفف الشعر الرطوبة من شعر أي أحد. لكن إذا كان شعرك مجعدًا كيماويًا، يمكن أن يتسبب في إلحاق الضرر بالشعر المجعد وتطايره. اتركي شعرك يجف في الهواء أو ضعي رأس توزيع الهواء على مجفف الشعر للمساعدة على تحديد وحماية تجعيداتك.  اضبطي مجفف الشعر على أبرد درجة حرارة ممكنة. إذ أمكن، اضبطي المجفف على درجة حرارة باردة أو اضغطي زر "الهواء البارد". توزّع رأس التوزيع تيار الهواء الذي يخرج من مجفف الشعر. ضعي رأس توزيع الحرارة على طرف مجفف الشعر. اقلبي رأسك لكثافة إضافية وتجعيدات محددة أو جففي أقسام منفصلة من الشعر. يساعد كمش كل قسم من شعرك على إضفاء حيوية على تجعيدات شعرك. تمامًا كمجفف الشعر، قللي من استخدام أدوات التصفيف بالحرارة. يمكن أن تتسبب مكواة التجعيد والفرد في إلحاق الضرر بالشعر المجهد وقد تتسبب أيضًا في تكسر الشعر. جربي استخدام البخار لصالحك. يمكنك لف شعرك بعدة لفافات شعر للحفاظ على شكل التجعيدات أو يمكنك ارتداء غطاء رأس الاستحمام، ثم ادخلي الحمام ودعي البخار المتصاعد من الماء الدافىء يعيد تنشيط تجعيداتك. يمكن أن يضفي ذلك ترطيبًا وكثافةً على شعرك دون أن يلحق المزيد من الضرر به.

english_section_name: Using Sensible Styling Techniques


summary: اعثر على مكان هادئ ويتمتع بالخصوصية. لا تستخدم لوح ويجا في منزلك. لا تستخدم لوح الويجا في مقبرة. نظف المكان من حولك. طهر اللوح.

document: يجب أن تكون قادرًا على التركيز من أجل التواصل مع عالم الأرواح. سيكون من السهل عليك التركيز بشكل أفضل إن كنت في مكان هادئ. إليك بعض الأفكار:  الأماكن الطبيعية، مثل: البحيرات أو الأنهار. يمكنك أيضًا ان تجلس في كهف. الأماكن ذات الذكريات السعيدة، كالحدائق أو مكان زواجك أو مكان تنزهك مع أصدقائك وعائلتك. الأماكن التي تشعر فيها بالأمان والراحة، بخلاف غرفة المعيشة أو المطبخ. إذا اتصلت بروح شريرة في المنزل فقد تسيطر على منزلك طاقة سلبية مما قد يؤثر على أحلامك وحياتك اليومية. تجنب استخدام لوح الويجا في المقبرة أو الأماكن المسكونة أو الأماكن التي مات فيها شخص ما. قد تظن أنك تفعل الخيار الصحيح أو أنك لا تخاف، لكنك في هذه الحالة لا تجلب لنفسك إلا المتاعب وستكون عرضة للاتصال بالأرواح الشريرة أكثر من أي مكان آخر. وهو ما يساعد على التخلص من أي طاقة سلبية تجذب الأرواح السيئة. إليك بعض الأفكار التي تساعدك على البدء:  ضع بلورات الكوارتز حول اللوح. تساعد تلك البلورات على تنظيف الطاقة والحفاظ عليها. يمكنك استخدام الهيماتيت أو الزجاج البركاني أو الكيانيت من أجل الحماية. استخدم الشموع السوداء بإضاءة خفيفة لامتصاص الطاقة السلبية. يمكنك أيضًا استخدام شموع بيضاء لاجتذاب الطاقة الجيدة. استخدم بخور اللافندر. يساعدك هذا على جذب الأرواح الجيدة. يمكنك استخدام أي نوع من أنواع البخور أو حرق اللبان الذكر ونبات المُر، كما يمكن أن تستخدم حزم المرمرية في أثناء الطقوس للحماية. اصنع دائرة حولك أنت واللوح باستخدام ملح البحر. ستحتاج إلى تطهير اللوح، خاصة إن مر وقت طويل على استخدامه. توجد العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك. يقوم بعض الناس بتنظيف ألواحهم قبل وبعد استخدام اللوح خاصة إن اجتمعوا مع روح سيئة. إليك بعض الأفكار التي تساعدك:  اشعل بعض البخور أو حزمة من المرمرية. دع الدخان يغطي اللوح وارسم دائرة حول اللوح بإصبعك أو عصاك، ثم ضع شمعة سوداء لتمتص الطاقة السلبية، بعد ذلك أغمض عينيك وتخيل ضوء ساطع. بعد لحظة افتح عينيك وأطفئ الشمعة وألقها بعيدًا أو ادفنها. ارسم دائرة حول اللوح مرة أخرى باستخدام إصبعك أو عصاك. رش بعض ماء الورد على اللوح مع تلاوة صلاة واقية بسيطة. يمكنك أن تختار صلاتك بنفسك. إليك مثال على صلاة تتلوها للحماية: "أمسح هذه المساحة من كل السلبية. أُخلي هذه المساحة من طاقة الآخرين والأشياء التي ليس لها هدف هنا. أطلب أن يكون هذا التطهير لطيفًا وأن تعود كل هذه الطاقة إلى مصدرها".

english_section_name: Finding the Right Environment

summary: استخدم اللوح عندما تكون في مزاج جيد. لا تستخدم لوح ويجا إذا كنت تشعر بالتعب. استخدم اللوح بنية حسنة. لا تستخدم المخدرات أو الكحول قبل أو بعد الجلسة. فكر في تطهير نفسك روحيًا قبل استخدام اللوح.

document: تجنب استخدام لوح الويجا عندما تشعر بالغضب أو الانزعاج او الاكتئاب. يمكن للأرواح ان تتغذى على الطاقة، إذا حاولت استخدام لوحك وأنت في مزاج سيئ، فقد ينتهي الأمر باستدعائك لروح سيئة. قد يكون ضروريًا أيضًا أن تتجنب استخدام اللوح إذا كنت تشعر بالقلق أو الخوف. قد تحاول الأرواح الشريرة استخدام مخاوفك ضدك. يزيد التعب من صعوبة محاولاتك للتركيز، وأيضًا يجعلك هدفًا سهلًا للأرواح السيئة التي قد تحاول الاستفادة من حالتك وتتملكك. لا تستخدم اللوحة للتجسس على شخص ما أو لتعرف ما هي نقاط ضعفه، ولا تستخدم اللوحة لمطالبة الروح بتملك شخص ما أو أن تجعل حياته بائسة. يبدو الانتقام كفكرة جيدة، لكنه سيبسبب ضررًا كبيرًا لك ولضحيتك على حد سواء. ستكون أقل وعيًا بمحيطك وهذا يمكن أن يكون خطيرًا جدًا.  يجب أن تكون في حالة من التركيز والانتباه طيلة الوقت عند التعامل مع الأرواح. يساعدك تطهير روحك في تبديد أي طاقة سلببية تصيبك، كما يساعدك أيضًا على الشعور بالاسترخاء. إليك بعض الأفكار:  تأمل. حاول أن تتخيل نفسك محاطًا بضوء ساطع. ردد صلاة الحماية. يمكنك أن تقرر ما هي الصلاة التي تريدها حسب رغبتك. يمكن أن تكون بسيطة تمامًا مثل: "لا تدع شيئًا سوى طاقات جيدة تحيط بي. لا تترك أي شيء إلا الأرواح والنواية الحسنة داخلى. دع عقلى وجسدي في حالة هدوء وسلام". خذ حمامًا عشبيًا أو ملحيًا. أفضل عشب يمكنك استخدامه هو اللافندر وأفضل ملح هو ملح البحر.

english_section_name: Setting the Right Mood

summary: استخدم اللوح دائمًا في مجموعة وليس بمفردك. راقب المؤشر. اعرف ما هي الموضوعات التي يجب تجنبها. اعرف ما يمكن أن تسأل عنه وما هي الموضوعات المقبولة. افهم أن الموتى مثل الأحياء يمكن أن لهم أن يكذبوا. احرص على أن تكون مهذبًا وأنه الجلسة بالسلام. اعرف متى تنتهي الجلسة. خزن اللوح والمؤشر بشكل صحيح بعد الاستخدام.

document: يتعلق هذا بأمور السلامة، فربما يحدث لك شيء ما ولا تستطيع إنهاء الجلسة، لذا تأكد من وجود من يمكنه تقديم المساعدة عند الحاجة. لاستخدام لوح الويجا في مجموعة أيضًا أسبابه العملية، فأنت تحتاج إلى أشخاص للمساعدة في بناء الطاقة وتوجيهها. خطط لتكوين مجموعة تتكون من ثلاثة إلى خمسة أشخاص. إليك كيف تبدو المجموعة المثالية:  شخص واحد للتعامل مع المؤشر وسؤال الروح. شخص واحد إلى ثلاثة أشخاص يلمسون المؤشر ولكن لا يسألون الأسئلة، هم فقط يساعدون في تركيز الطاقة. شخص واحد لتدوين الملاحظات أو تسجيل الجلسة. يسمح هذا للمجموعة بتحليل إجابات الروح في وقت لاحق. المؤشر مهم جدًا فهو يساعد الأرواح في التحدث معك، عادة سوف يتحرك إلى رقم أو حرف، ولكن في بعض الأحيان قد يبدأ في القيام بأشياء أخرى. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تتنبه لها:  إذا بدأ المؤشر في التحرك خلال الحروف والأرقام بالتسلسل، فإن الروح على وشك إنهاء وقتها معكم، وبمجرد أن تنتهي ستهرب من خلال اللوح. يجب إنهاء الجلسة قبل حدوث ذلك. إذا بدأ المؤشر ينتقل إلي كل ركن من أركان اللوح، فقد وصلت إلى روح شريرة، ولهذا أنهِ الجلسة على الفور. إذا بدأ المؤشر في رسم شكل ثماني، فهذا يعني أن الروح الشريرة قد سيطرت على اللوح. اقلب المؤشر فوق اللوح وأنهِ الجلسة على الفور. لا تدع المؤشر يسقط على الأرض أبدًا. قد يحرر ذلك الروح التي تحركه. لا تترك المؤشر على اللوح بعد الانتهاء من الجلسة؛ ضع اللوح دائمًا في حقيبته وقم بتخزينه. إذا رأيت المؤشر على اللوحة ولا يقوم أحد باستخدامه، فاقلبه وأنه الجلسة ثم خزن المؤشر في مكان مختلف بعيدًا عن اللوح. هناك بعض الأمور التي لا ينبغي عليك التحدث عنها عند استخدام لوح ويجا، وأيضًا يجب الانتباه لردود الروح بعناية. إذا كانت هناك أجوبة تنم عن انزعاج من سؤال ما، فغير الموضوع. يجب عليك تجنب أي من الموضوعات التالية:  الله والأديان. موتك. أين تجد كنزًا مدفونًا. اسمك أو أي من أسماء أعضاء مجموعتك. يسأل معظم الناس الروح أسئلة عنها مثل اسمها ونوعها، كما يسأل البعض الروح عن وفاتها، مثل: كيف ماتت وكم كان عمرها عند الموت والسنة التي ماتت فيها وكيف. ليس عليك أن تسأل الروح هذه الأسئلة. يمكنك أن تسأل الروح إذا كان لديها رسالة لأي شخص أو إذا كان هناك شيء تريدك (أو أحد أعضاء المجموعة) القيام به. فيما يلي بعض الوضوعات التي يمكنك التحدث عنها:  هوايات الروح وما تحب أن تفعله. هل تعيش الروح دائمًا في عالم الأحياء. أين اعتادت الروح العيش. عائلة الروح ومنزلها. يجب ألا تصدق كل شيء تخبرك به الروح، خاصة إن كانت روح مؤذية أو ضارة. تنهي الروح الجلسة أولًا أحيانًا، إذا لم يحدث هذا ستحتاج إلى تحريك المؤشر إلى كلمة وداعًا. إذا لم تقم بهذا، سوف تترك المدخل إلى عالم الأرواح مفتوحًا، وقد تستخدمه أرواح أخرى للدخول إلى المنزل.  تذكر أن تشكر الروح لوقته أو وقتها قبل أن تقول وداعًا. احترم الأرواح وحاول ألا تزعجها أو تغضبها. تحتاج أحيانًا إلى إنهاء الجلسة مبكرًا، خاصة إذا ما بدأت تشعر أنت وأصدقائك في المساحة المحيطة بكم ببعض الغرابة. إذا شعرت بهذا يجب أن تقوم بتحريك المؤشر إلى كلمة وداعًا في الحال، ثم اقلب المؤشر ولا تتركه فوق اللوحة، هذا يكسر أي روابط روحية موجودة. إليك بعض الأمور الأخرى التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار:  حافظ على الهدوء في جميع الأوقات؛ إذا بدأت تشعر بالذعر، فستنسى ما عليك فعله وقد تشعر الروح بهذا وتستخدمه ضدك. إذا بدأت الروح تغضب، اعتذر لها وأنهِ الجلسة فالأرواح الغاضبة هي أرواح خطيرة. إذا قامت الروح باستخدام اسمك بأي طريقة، فهذا يعني أنها أرواح خطيرة وأنه يجب عليك أن تنهي الجلسة على الفور. أبق اللوح في مكان نظيف وتأكد أنه لا يمكن لأحد أن يعبث به. احتفظ بالمؤشر في كيس من القماش وخزنه في مكان منفصل عن اللوح، لا تخزن المؤشر فوق اللوحة وإلا ستخاطر بترك البوابة مفتوحة لعالم الأرواح.

english_section_name: Knowing What to Do and Avoid


summary: أدخل نازع المسامير في الثقب الذي صنعته. لف نازع المسامير بمفتاح ربط أو مثقاب. سخن المسمار اذا كان عالقًا. اسحب المسمار بكماشة لاستخراجه.

document: تدخل الطرف المقلوظ لنازع المسامير في الثقب ويمكنك ضربه بمطرقة للتأكد من دخوله لكن ليس بقوة. يجب أن يكون هناك مقبض في الطرف الآخر والذي يبدو كحرف T لتمسك منه. لف نازع المسامير عكس عقارب الساعة حتى لا تتمكن من لفه بعد الآن. أمسك قمة نازع المسامير بالمفتاح واصل اللف في عكس اتجاه عقارب الساعة حتى يتحرر المسمار. إن العديد من أدوات نزع المسامير مصممة لتناسب العمل مع المثاقيب. اربط الطرف الحر لنازع المسامير بالمثقاب وشغله للف المسمار عكس اتجاه عقارب الساعة. سيخرج دون الكثير من المقاومة.  احرص أن تضبط المثقاب على اللف بالعكس عند استخدامه مع نازع المسامير. سخن المسمار لدقيقة أو اثنتين اذا كان لديك شعلة بروبان أو بيوتان. يمكن فعل هذا فقط عند العمل على المواد غير القابلةللاشنعال كالمعدن. جرب نازع المسامير مجددًا. تتسبب الحرارة في تمدد المعدن مايسهل سحبه. قد تنجح الكماشات العادية لكن كماشة التثبيت تمكنك من إمساك المسمار بصورة أفضل. لف المسمار وحاول سحبه. تساعد الحرارة هنا أيضًا في تسهيل سحب المسمار.  كما يمكنك ثقب المسمار أكثر لإضعافه أو كسره. احترس لتتجنب إتلاف المعدن المحيط بالمسمار.

english_section_name: Pulling out the Screw

summary: ارتد ملابس السلامة. ضع نقارًا على المسمار. أزح المسمار بالطرق على النقار. ضع قطرة من زيت القطع على المسمار. أضف قطرة من زيت الخرق إلى المسامير الصدئة.

document: يتضمن استخدام نازع المسامير ثقب المعدن لذا فإن آخر ما تريده هو دخول شظية معدن متطايرة في عينك. ارتد النظارات الواقية ذات العدسات المصنوعة من البولي كربونات. النقار هو أسطوانة معدنية تبدو كالقلم ويمكنك إيجادها في أي متجر للأدوات الصلبة. ثبتالطرف المعدني بإحدى يديك على مركز رأس المسمار. التقط مطرقة بيدك الحرة واستخدمها للطرق على النقار. اضرب ضربات خفيفة للغاية. سترى نقرة صغيرة على المسمار اذا فعلت ذلك بطريقة صحيحة ويجب أن يرشد هذا ريشة المثقاب إلى مركز المسمار. يباع زيت القطع في دوارق كبيرة في متاجر الأدوات الصلبة لكنك تحتاج لنقطة فحسب. أمل العبوة لتنثر القليل على رأس المسمار. يزلق زيت القطع المعدن ما يعني أن تستغرق وقتًا أقل في الثقب ويقل تلف الريشة وبلاها.  يمكنك أن تجرب استخدام قطرة من زيت المحركات اذا لم تكن تملك زيت القطع أو WD-40 أو أي مزلق آخر. تفيد الزيوت المنزلية لكنها توفر حماية أقل لريشة المثقاب. هذه الزيوت مطلوبة للمسامير الصدئة أو المربطة بالأسطح المعدنية. فهي تخلخل المسمار وتسهل إخراجه. ضع قطرة منه على رأس المسمار فوق زيت القطع.  قد يكون الأسيتون مناسبًا أيضًا اذا لم يكن لديك زيت الخرق.

english_section_name: Getting the Screw Ready

summary: اختر ريشة مثقاب أصغر من المسمار قليلًا. اضبط ريشة المثقاب على مركز المسمار. اصنع ثقبًا لنازع المسامير.

document: ثبت ريشة المثقاب على المسمار أو المسمار الذي تحتاج لإزالته. ستكون الريشة المناسبة أقل في العرض من رأس المسمار قليلًا. ثبت الريشة المناسبة بالمثقاب حين تجدها.  يمكنك شراء ريش منفردة للمثقاب من متاجر الأدوات الصلبة بكلفة بسيطة أو ابتع مجمعة كاملة بمقاسات مختلفة. ضع ريشة المثقاب في الفراغ الذي أوجدته سابقًا. تحرك ببطء إذ تبدأ بالثقب. سيؤدي الضغط بقوة أكبر من اللازم إلى إتلاف المسمار. ركز على تثبيت ريشة المثقاب حتى تثقب بشكل مستقيم في رأس المسمار. سيكون عليك أن تصنع ثقبًا يتراوح بين 3مم-8مم في رأس المسمار. يعتمد العمق على نازغ المسامير الموجود لديك. أمسك نازع المسامير لتقارنه بالثقب الذي صنعته. واصل الثقب لتوسيع الحفرة اذا لم يدخل فيها نازع المسامير.

english_section_name: Drilling the Screw


summary: تفهمي أن العلاج يعتمد على مرحلة الحمل. الحصول على حقن من السائل الأمينوسي. الحصول على السوائل عن طريق الوريد. استخدام القسطرة لزيادة مستويات السوائل. تحدثي مع الطبيب حول الحصول على تحويلة في جسمك.

document: سوف تستند توصيات الطبيب العلاجية على مرحلة الحمل، وبصفة عامة سوف يوصي طبيبك بواحدة من العلاجات المذكورة في هذا القسم، فضلًا عن الإماهة في المنزل الموضحة في القسم الثاني من هذه المقالة.   سيقوم طبيبك بمراقبتك ومراقبة معدلاتك عن كثب إذا لم تكتمل مدة الحمل بعد، وقد يتم إجراء اختبارات مثل اختبارات عدم الإجهاد وإجهاد الانقباضات لمراقبة نشاط طفلك، كما قد يقترح أيضًا أحد العلاجات الطبية التالية المدرجة في هذه الطريقة: قد يوصي بأن تلدي طفلك عن طريق عملية القيصرية إن اقتربتِ من إكمال مدة الحمل لأن مستويات السائل الأمينوسي المنخفضة التي تحيط بالجنين قبل الحمل يمكن أن تشكل خطرًا عليك أنت وطفلك. سيقوم الطبيب في هذه العملية بإعادة حقن السائل الأمينوسي الذي تسرب مرة أخرى في الكيس الأمنيوسي باستخدام الإبرة، وهذا من شأنه المساعدة في هذه الحالة لأنه سيزيد من كمية السائل الأمينوسي في الرحم، هذا الإجراء يشبه بزل السائل الأمنيوسي الذي يعد وسيلة للتحقق من مستويات السائل الأمنيوسي؛ إلا أنه بدلًا من سحبه يقوم الطبيب بحقن السائل الأمنيوسي الذي تسرب مرة أخرى في الكيس الأمنيوسي باستخدام إبرة.  غالبًا ما يستخدم هذا الإجراء كحل على المدى القصير؛ لأن مستويات السائل الأمنيوسي تميل إلى الانخفاض مرة أخرى بعد بضعة أسابيع، ومع ذلك، يختار الأطباء استخدام هذه الطريقة لأنها تساعدهم في العثور على المشكلة التي تسبب انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي. يتم إدخال بعض النساء الحوامل إلى المستشفى للحصول على العلاج بالسوائل الوريدية الإضافية إذا كانت الوسائل الطبيعية للإماهة مثل شرب الكثير من الماء ليست قادرة على زيادة كمية السائل الأمينوسي، أما إذا كنت قد حاولت الإماهة في المنزل دون أي تغييرات في مستويات السائل الأمينوسي فمن الأفضل لك حينها الحصول على المحاليل الوريدية للحفاظ على الترطيب.   بمجرد أن تعود مستويات السائل الأمينوسي إلى وضعها الطبيعي فمن المرجح أن يتم تصريفها. يجب الوضع في الاعتبار أنكِ في بعض الأحيان ستستمرين في العلاج بالمحاليل الوريدية حتى الولادة إذا كنت تواجهين مشاكل في البقاء في حالة ترطيب. دفع السائل الأمينوسي هو دفع محلول رينغر اللاكتاتي أو المحلول الملحي العادي في كيس السائل الأمنيوسي بواسطة القسطرة، وتؤدي هذه العملية المعقدة إلى زيادة مستويات السائل الأمنيوسي حول طفلك موفرةً تبطين إضافي له للحبل السري.  تعتمد كمية المحلول الملحي التي يتم حقنها على مدى انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي. تستخدم التحويلة في نقل سوائل الجسم من مكان إلى آخر في الجسم، في هذه الحالة سوف تنقل التحويلة بول الجنين الى تجويف السائل الأمينوسي إذا كان سبب انخفاض مستويات السائل الأمينوسي هو اعتلال بولي انسدادي لدى الجنين؛ أي مشاكل في الكلى تقلل السائل الأمينوسي.

english_section_name: Increasing Amniotic Fluid with Medicine

summary: اشربي ما لا يقل عن 8-إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. تناولي الفواكه التي تحتوي على المياه. تجنبي المكملات العشبية التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. ابتعدي عن الكحول. قومي بممارسة التمارين الخفيفة بانتظام إذا لم يطلب منك طبيبك الراحة التامة. استلقي على الجانب الأيسر أثناء استراحتك إذا طلب منك طبيبك البقاء في السرير (ما يشار إليه براحة سريرية كاملة). تحدثي إلى الطبيب حول تغيير الروشتة إذا كنت تأخذين مثبطات الإِنْزيمُ المُحَوِّلُ للأَنْجِيوتَنْسين.

document: واحدة من أبسط الطرق لزيادة السائل الأمينوسي هو التأكد من الترطيب الدائم، عند زيادة كمية الماء في جسمك سترتفع مستويات السائل الأمينوسي أيضًا.  اشربي الماء طوال اليوم وحاولي شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب على الأقل. طريقة رائعة لإبقاء جسدك رطبًا والحصول أيضًا على العناصر الغذائية الجيدة هي تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على تركيزات المياه العالية؛ فكما ذكرنا أعلاه أنه عند زيادة كمية الماء في جسمك سوف تزيد أيضًا كمية السائل الأمينوسي. تشمل الفواكه والخضروات الجيدة لتناولها عند الحاجة لترطيب جسدك: التالي:  الخضار مثل: الخيار (96.7٪ منه ماء) والخس الجبلي (95.6٪) والكرفس (95.4٪) والفجل (95.3٪) والفلفل الأخضر (93.9٪) والقرنبيط (92.1٪) والسبانخ (91.4٪) والقرنبيط (90.7٪) والجزر الصغير(90.4%). الفواكه مثل البطيخ (91.5٪) والطماطم (94.5٪) والفواكه النجمية (91.4٪) والفراولة (91.0٪) والجريب فروت (90.5٪) والشمام (90.2٪). تعمل بعض المكملات العشبية بمثابة مدرات للبول؛ أي تزيد من الحاجة للتبول بصورة أكبر، وكلما ذهبت إلى الحمام تزداد احتمالية الإصابة بالجفاف. من الهام جدًا أن تبقي على الترطيب، وإذا شعرتي بالقلق إزاء مستويات السائل الأمينوسي فابتعدي عن المكملات العشبية الآتية:  مستخلص نبات الهندباء وبذور الكرفس والجرجير والبقدونس. يجب ألا تتناولين المشروبات الكحولية على الإطلاق إذا كنت حاملًا؛ لأنها ليست جيدة لصحة طفلك. يمكن أن يتسبب الكحول في الجفاف وتقليص مستويات السائل الأمينوسي. حاولي الحصول على ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين التي لا تنطوي على رفع أية اثقال كل يوم؛ فالتمارين تعزز زيادة تدفق الدم إلى المناطق المختلفة في الجسم، يعني إذا كان هناك زيادة في تدفق الدم الى الرحم والمشيمة فهناك أيضًا زيادة في معدل السائل الأمينوسي ومعدل إنتاج البول من الجنين -المعدل الذي يتبول خلاله طفلك- وكلما مرر طفلك المزيد من البول في الكيس الأمينوسي كلما ازداد حجم السائل الأمينوسي. تشمل التمارين التي يجب أن تفكري في القيام بها التالي:  السباحة أو التمارين الرياضية المائية أفضل تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل؛ لأنها ترفع وزن الجنين بالكامل عنك. التنزّه والمشي على الأقدام. يجب عليكِ الاستلقاء على الجانب الأيسر إذا أمكن؛ فعند الاستلقاء على الجانب الأيسر يتدفق الدم بطريقه أكثر سلاسة من خلال الأوعية الدموية الرحمية، مما يسمح بتدفق الدم الى طفلك ليتحرك أيضًا بمعدل منتظم بما قد يؤدي إلى ارتفاع معدل السائل الأمنيوسي. وهي الأدوية التي تساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم عن طريق وقف تحويل الجسم للأنجيوتنسين الأول إلى الأنجيوتنسين الثاني، وبينما من الجيد عادةً أخذ هذه الأدوية؛ إلا أنه يجب عدم تناولها أثناء الحمل لأنها يمكن أن تقلل من كمية السائل الأمنيوسي الذي ينتجه الجسم.

english_section_name: Increasing Amniotic Fluid with Home Management

summary: كوني على دراية بغرض وجود السائل الأمينوسي. تعرفي على أعراض نقص السائل الأمنيوسي. كوني على بينة بعوامل الخطر التي يمكن أن تعرضك لانخفاض كميات السائل الأمنيوسي، فهنالك بعض الحالات أو العوامل التي يمكن أن تعرضك لوجود مشاكل في كميات السائل الأمنيوسي من ضمنها: يجب أن تفهمي أن انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي عمومًا يمكن تشخيصها فقط عن طريق الموجات فوق الصوتية.

document: فأهم ما يفعله السائل الأمنيوسي هو الحفاظ على سلامة طفلك بينما هو في الرحم.  وله فوائد عدة من ضمنها:  إبقاء الطفل دافئًا. يعمل كمادة لاحمة؛ حيث يولد بعض الأطفال -في بعض الأحيان- مع أَصابِعُ -وأصابعُ قَدَمٍ- وَتْراء بسبب عدم كفاية كمية السائل الأمينوسي. تعزيز نمو الرئة السليمة وتطور الكلى. مساعدة الطفل على التحرك بحرية وهذا بدوره يتيح له تدريب أطرافه لتصبح قوية. نقص السائل الأمنيوسي هو الحالة التي تحدث عندما ينخفض بشكلٍ حاد (تحديدًا أقل من 300 ملليلتر)، فيجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك إذا شعرتي بالقلق من الإصابة بهذا الأمر، أما إذا كنتِ قلقة من حدوث هذا الأمر في المستقبل فمن المفيد التعرف عما تخشينه، فأليكِ الأعراض:   تسرب السائل الأمنيوسي. بطنك أصغر مما يجب أن تكون عليه في مرحلة الحمل تلك. الشعور بقلة حركة الطفل. كميات البول أقل من المتوقع عند الذهاب إلى الحمام. نقص واضح في السائل الأمنيوسي عند الفحص بالموجات الفوق صوتية. :  إذا كان طفلك صغيرًا بالنسبة لمرحلة الحمل. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (حالة تسمى مقدمات الارتعاج). إذا كانت المشيمة منفصلة جزئيًا أو كليًا عن جدار الرحم قبل بداية الولادة، وتعرف هذه الحالة باسم انفصال المشيمة المبكر. في حالة التوائم المتطابقة؛ حيث إذا اشترك التوائم المتطابقة في مشيمة واحدة فقد تصبح مستويات السائل الأمنيوسي أحيانًا غير متوازنة ويحدث هذا عندما يحصل أحد التوائم على مزيد من الدم عن طريق المشيمة مقارنةً بالتوأم الآخر. إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية مثل الذئبة. إذا كنتِ في فترة ما بعد الحمل؛ فلو تخطى الحمل لأكثر من 42 أسبوعًا فسوف يزداد لديك خطر انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي بسبب تراجع وظيفة المشيمة. يبدأ السائل الأمنيوسي في الانخفاض بحلول الأسبوع 38 من الحمل. الحجم الفعلي للسائل الأمنيوسي لا يمكن قياسه بأمان بشكل مباشر حتى يتم تشخيص الحالة باستخدام الموجات فوق الصوتية التي تتحقق من مستوى السائل الأمنيوسي.  معدل السائل الأمينوسي الطبيعي يتراوح بين 5 و25 سم.

english_section_name: Understanding Oligohydramnios


summary: احصُلي على كل المؤن معاً. جهزي منطقة العمل. انقعي أظافركِ، أحضري وعاء عميق أو ضعي سدادة الحوض وتملئينه بالماء الدافئ (ليس الماء الساخن!

document: حتى تضعي لنفسك طلاء أظافر رائع، فيجب أن تحرصي على إحضار المُستحضرات الصحيحة. وربما تضطرين لإنفاق مقدار كبير من المال، ولكن في المرة القادمة التي ترغبين فيها لوضع طلاء لأظافرك، ستكون تكاليفها مُغطاة. احضري المنتجات التالية:   مُزيل طلاء الأظافر كُرات قُطنية أو مماسح قطنية مُشذب الزوائد مبرد الأظافر مُشذب الأظافر طلاء طبقة الأساس طلاء الطبقة العُلوية وهذا لأن طلاء الأظافر والمُزيل يُتلفان أي سطح يسقُطان عليه مثل الملابس، وطلاء الأخشاب والبلاستيك. لذا لا بد من ارتداء ملابس يُمكن الاستغناء عنها وعدم ارتداء اكسسوارات قيمة، ثم اجلسي على مكتب أو طاولة، واحميهِ بوضع قطعة من الورق الواقي أو ورق زبدة (ليس أوراق الجرائد، لأنها ستترُك لطخات من الطلاء).مع الحرص على ألا تكون الطاولة نفسها أو وجود أي شيء ذو قيمة أو هام بالقُرب منها ليبقى الوضع جيداً وهذا  لوجود احتمال أن ينسكب الطلاء أو أن تخرج بعض النثرات. وقد ترغبين في العمل بالقرب من الكمبيوتر على سبيل المثال ) مع وضع قطرات قليلة من الصابون. ثم انقعي يداكِ لعدة دقائق فقط. فالصابون والماء سيُساعدان في التخلص من الأوساخ، والجلد الميت، وأي غبار من عملية البرد والتنعيم، كما تجعل الزوائد الجلدية طرية ومرنة. واستخدمي فُرشاة الأظافر في تنظيف الأظافر والجلد المُحيط بها برقة. وافرُكي برقة تحت الأظافر لتنظيف الأظافر من أي اتساخ إذا كان هذا ضرورياً. وإذا رغبتِ فعلاً في أن تُصبح الأظافر والجلد الزائد سهله في التعامل معها فمن المُمكن نقعها في صابون غسالة الأطباق.  إذا كان لديكِ أظافر هشة أو جلدٍ جاف فلا يجب عليكِ نقعهُم؛ فقط قومي بغسلهم سريعاً. لا تخرُجي عن حدود الأظافر أثناء كحتهم، حتى لا تُتلفين أظافركِ إذا تحركت المادة البيضاء المسحوقة والتي هي في الواقع جزء من أظافركِ.

english_section_name: Getting Your Nails Ready

summary: دعي الأظافر تجف.

document: حاولي عدم تحريك أظافرك كثيراً حتى لا يتلطخ الطلاء. انتظري من 10 إلى 15 دقيقة حتى يجف الطلاء. وإذا وضعتِ طبقة ثانية بسرعة كبيرة، فسوف تتلطخ الطبقة الأولى. وقد تتمكنين من تسريع عملية التجفيف باستخدام المروحة، فسوف تزيل لمروحة مُذكر واحد لاستمرار البلل.  بعد أن تجف الطبقة الأولى، ضعي الطبقة الثانية إذا كانت لديكِ رغبةً في ذلك. فهذا يضمن أن يبدو اللون غنياً ومتساوياً. بعد أن تجف طبقات اللون، ربما ترغبين في إضافة تصاميم كما تفعل نجمات الروك باستخدام فرشاة الهواء، أو الأقنعة أو الاستنسل، أو الشارات، أو أحجار الراين، أو غير ذلك. تخطي وضع طبقة الأساس، أو حتى وضع طبقة واحدة فقط من طبقات اللون (يعتمد على نوع الطلاء وتقنية وضعه؛ فبعضها يُعطي أو يعطيكِ الشعور بأن اللون متساوي وأن النتيجة مقبولة. ولكن، الطبقات الإضافية تُضيف قليلاً لجودة السطح المبدئية.

english_section_name: Painting Your Nails

summary: قومي بعمل تصميم الطلاء بالرزاز. ضعي تصميم مُتدرج الألوان (يُسمى أومبير). قومي بعمل الطلاء الفرنسي. أضيفي بعض الفن. قومي بعمل تصميم زهرة لطيفة. قومي بعمل تصميم توكسيدو. قومي بعمل رسمة الشاطئ. قومي بعمل تصميم الفراولة.

document: فهذا الاختلاف له مظهر رزاز الطلاء مُتعدد الألوان فوق سطح مُلون حيث تبدأ الألوان بلون فاتح حتى تصل للون داكن لتجعل أظافرك تبدو متميزة ومواكبة للموضة. وهذ التصميم يُعطي أظافرك مظهر كلاسيكي ذات أطراف بيضاء بينما يُحافظ على اللون الطبيعي لسطح الأظافر. فيُمكن طلاء طبقة من الطلاء المُتلألئ، أو اللامع أو ذو الوميض، أو أي طلاء أخر جميل حتى يُصبح طلاء أظافركِ متساوي ومتماسك وسوف تحتاجين لعدة ألوان بالإضافة إلى الطبقة الأساسية لعمل هذا التصميم الصغير والجميل. ويستخدم هذا التصميم المُدهش لونان، ويعطي تأثير بدلة التوكسيدو والقميص الأبيض. وهذا التصميم  هو طريقة رائعة للاحتفال بقدوم فصل الصيف. سوف تحبين تأثير تلك الحبات الحمراء الصغيرة على أظافرك.

english_section_name: Trying Variations


summary: لا تتحدث وأنت لا تزال غاضبًا. ركز في كل مرة على شيء يزعجك بعينه. أعطِ للآخر فرصة للرد والتحدث بدون مقاطعتك وأصغ إليه جيدًا. أعد صياغة رد الآخر بكلماتك الخاصة. كن أمينًا في نقل مشاعرك ولكن مع مراعاة الآخر. تجنب الأحكام المطلقة. جرب الحلول الإبداعية مع الطرف الآخر. أظهر تقديرك لجهود الآخرين.

document: فالتعبير عن المشاعر السيئة بطريقة حادة نادرًا ما يجدي نفعًا في العلاقة، فإذا ما كنت تهتاج دائمًا بسبب شخصًا ما أبدأ معه حوارًا هادئًا فهذا أقرب إلى حل المشكلة بدلًا من الأنفجار وإثارة الأعصاب، وأبتعد حتى تهدأ. أبدأ حوارك بالتحدث عن قضية تثير أعصابك كفعل معين أو تصرف متكرر يغضبك. وحاول أن تبقى مركزًا في حوارك على هذا الموضوع حتى تشعر أنه تمت مناقشته بالجدية اللازمة، ويمكنك التحدث على توابع هذا السلوك أو الأفعال المتصلة به ولكن تجنب تحويل المناقشة إلى سرد قائمة بالأشياء التي تزعجك دون حل أي شيء منها. حاول أن تتفق منذ البداية مع الشخص الذي تحادثة على التركيز على المشكلة المعنية فقط وعدم التطرق إلى أشياء جانبية أخرى. حاول أن تستمع بأنتباه لتقرير رد الفعل المناسب بدلًا من التصرف بتهور وأندفاع، وإذا وجدت تنفيذ هذا صعبًا ردد كلمات الآخر بداخلك في صمت لإجبار نفسك على التركيز، علق أنظارك بوجه محادثك ولا تتشاغل أو تنصرف عنه. فمثلًا لو حدث عراكًا ما مع شريكك، أجعل من عدم مقاطعته/ها قاعدة لديك، أسمح له/ها بالأنتهاء من النقطة التي يتحدث فيها ثم قرر إجابتك بعد التفكير، ولا تندفع برد فعل ما دون وزن الأمور. فهذا يبرهن على فهمك لما يقوله شريكك ويعطي للآخر فرصة في التفكير فيما قاله، كما يوضح بعض الألتباسات التي قد تحدث أثناء الحديث، يمكن لهذا أن يكون صعبًا -لأنك تحمل نفسك على الأستماع للآخر بدلًا من التفكير فيما سترد به- . فمثلًا صديقتك تتذمر من أنك لا تخصص قتًا لها أبدًا، أعد قولها هذا وأسألها "هل حقًا تعتقدين أنني لا أخصص الوقت الكافي لكِ؟" فهذا سيتيح لصديقتك أن تستمع لشكواها الذاتية كما فعلت أنت. تحدث بوضوح عما تشعر به وما تريد تغييره وأطلب من الآخر الأمانة في نقل آراءه كذلك. كف عن التفوه بتعليقات مؤذية أو إهانة الآخر ، وأستخدم عبارات تبدأ بـ "أنا" بدلًا من "أنت" والتي تبدو أتهامية أحيانًا .  تجنب الأعتداء السلبي على الآخر، مثلًا: إخفاء مشاعرك الحقيقية أو إهانة أحدهم دون علمه. تجنب السخرية والتحقير أثناء الحوار حتى ولو من قبيل المزاح. فبعض التعبيرات مثل "دائمًا" و "أبدًا" ترغم الطرف الآخر على أتخاذ موقف دفاعي بإنكار ما تقوله . فمثلًا لا تقل "أنت لا تأخذ القمامة معك أبدًا" وقل "أنت تتخلص من القمامة بشكل أقل مما أتفقنا عليه" حاول أن تصل إلى تسوية ترضي كلاكما، فكتابة القوائم بأفكاركما قد تساعد، فليس شرطًا إيجاد حل أمثل للمشكلة من أول حوار، بدلًا من ذلك يمكنك وضع حل مؤقت مع توضيح هذا لشريكك، وإجراء حوار آخر بعد أسبوعين مثلًا لرؤية ما إن كان هذا حلًا فعال أم لا. فإذا كنت مهتاجًا لأن صديقك لم يسدد دينه لك في الموعد المحدد، أنظر إن كان بإمكانك إيجاد حل وسط بوضع خطة للدفع على آجال معينة بدلًا من الغضب لأنك لن تحصل على مالك في مرة واحدة. أشكر الآخر حينما يبذل جهده لتغيير سلوك يزعجك، فحتى التغيرات الطفيفة بالمقارنة مع ما تريد يمكنها أن تقود لتغيير أكبر مع تشجيعك لها. بأستخدام نفس مثال صديقك الذي يدين لك بالمال: أخبره كم يعني لك موافقته على خطة الدفع أو حتى الجلوس لمناقشة هذا الأمر مرة ثانية عندما يمكنه تنفيذ خطة الدفع، بتثمين جهود صديقك سترى أتجاهًا أكبر للتعاون مستقبلًا.

english_section_name: Dealing with Frustration in a Relationship or Friendship

summary: أعرف مثيراتك. تجنب مثيراتك عند الإمكان. تدرب على التنفس المنتظم للسيطرة على الضغط. أضبط توقعاتك تجاه الآخرين. راجع نفسك. انظر لفقدان الأعصاب كنجاح مؤجل بدلًا من إخفاق.

document: فالمثيرات هي عناصر موجودة في بيئتك تتسبب لك في رد فعل شعوري مفاجيء قد لا يتناسب مع المؤثر ذاته. وهناك بعض المثيرات الشائعة ولكن لكل فرض حالة مزاجية مختلفة تستجيب بشكل مختلف أيضًا لمشاعر الأهتياج هذه.   هل تتقد غضبًا حينما تجبر على الأنتظار بدون فعل أي شيء؟ على سبيل المثال أن تظل عالقًا في أزدحام مروري، أو الأنتظار في طوابير الدفع. هل تشعر بالخذلان عندما لا تلاقي ردود فعل الناس توقعاتك الشخصية، أو بالأهتياج حينما يعطل الآخرون عملك؟ مثل تلقي رسالة شخصية أو إيميل من شخص ما فيفسد يومك. هل تفقد أعصابك مع التعثر في مشكلات صعبة؟ ولوهلة، هل يمكن للفرض المنزلي الصعب أن يشعل ثورتك؟ فمعرفة ما يمكنه إثارة عصبيتك سوف يساعدك على معرفة متى يمكن أن تداهمك مثل هذه المشاعر وبالتالي تجنب هذا المؤثر على قدر المستطاع. والمثيرات قد تكون أحيانًا ردود فعل آلية، لذا معرفتك لها يساعدك ببساطة على مواجهتها عند التعرض إليها.  على سبيل المثال: أضبط هاتفك على الوضع الصامت عندما تحتاج للعمل بدون إزعاج، أو أنهض وخذ أستراحة قصيرة من عمل صعب أو مهمة مدرسية إذا شعرت أن الضغط المتراكم سوف يؤدي بك إلى فقدان أعصابك. إذا لم تستطع تجنب ما يثير عصبيتك، أبذل أفضل ما في وسعك لإدراك أن هذه المثيرات ما هي إلا صور ذهنية يمكنك أختيار ما إن كنت سوف تسمح لها بالتسلل إلى داخلك والسيطرة على نفسك أم لا، وذلك على الرغم من صعوبة تغيير هذه الصور.  بمجرد ما ان تتعرض لإحدى هذه المثيرات التي يمكنها اشعال غضبك خذ وقتك في التفكير بدلًا من الأستجابة لها والتصرف بتهور. فالتنفس بتمهل يغير من كيمياء المخ وبالتالي من أتجاه نشاطه، فبدلًا من أن تعمل "اللوزة الدماغية" التي ستوجهك نحو العراك وفقدان الأعصاب، ستتولى الأمر "القشرة المخية الحديثة" والتي تميل إلى التعقل والهدوء.هذا ما تفعله آلية التنفس إذا ما وليتها الوعي الكافي، فتساعدك على تجنب الفعل المتهور والكلمات المندفعة غير المسئولة، قبل أن تتصرف بغضب وأهتياج توقف وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى أربعة ببطء أثناء الشهيق، ثم عد من أربعة للبداية أثناء الزفير، وكرر العملية إلى أن تشعر بالهدوء. فالناس الودودة الرائعة يمكنها أيضًا أن تكون مثيرة للغضب بأنانيتها المفرطة وظلمها ولا عقلانيتها وتناقضها، لذا ضع أحتمالًا للتعامل مع كلا الوجهين، فأنت يمكنك دائمًا التحكم في ردود فعلك وليس تصرفاتهم. فلنقل أن صديقتك شخصية عظيمة ولكنه يتأخر في كل شيء. يمكنك تكييف توقعاتك تجاهها بإدراك أنه لا يمكنك ببساطة جعلها تظهر في موعدها، ولكن يمكنك أن تتحكم فيما تدعوها من أجله، فإذا كنت تعلم أن الأنضباط في المواعيد واحد من المؤثرات التي قد تثير أعصابك تجنب وضعها في المواقف التي تطلب منها انباطًا بهذا الشكل.. إثارة الغضب عامل ضغط يتسبب في إفراز الأدرينالين والمؤثرات الكيميائية الأخرى والتي يمكنها أن تعمل معًا لدفعك للتصرف بتهور وعدائية. قبل الصراخ أو التعامل بفظاظة أو إهانة أحدهم توقف وعد بذهنك إلى ما قبل الحدث الذي أثارك. تأكد من أن أستجابتك ليست مبالغ فيها أو تحمل أعتداء ما، فهدفك هو عدم السماح للآخرين بأستفزازك بينما تعمل أيضًا على ضبط نفسك وعدم أستفزازهم، أطرح على نفسك الأسئلة التالية لتقرر كيف تستجيب للموقف الحالي:  هل تبدو الأمور حقًا كما أراها؟ ما الذي قد لا ألاحظه؟ هل هل يمكنني التعبير عن عدم الأرتياح بدون أفتعال خصومة؟ ما مدى أهمية ما يحدث الآن؟ هل هناك معلومات أحاول توصيلها للآخر؟ هل أنا مهتم برؤية الموقف بنفس الوضوح الذي أنا عليه أو في كوني محقًا فقط؟ هل أنا مهتم بمعرفة أحتياجات الآخر؟ هل يمكننا أن نتعاون؟ رؤيتك الخاصة لموقفك ستغير من ردود الفعل والمشاعر التي تنتابك، فإذا رأيت موقفك الذي يدعو للأهتياج كعائقًا سوف تتخطاه يمكنك إدراك قدرتك على التغلب عليه فورًا. فالنقل أنك توفر المال لشراء سيارة جديدة ولكن عليك الآن أخذ مبلغ منه لإصلاح سيارتك الحالية، فبدلًا من تركيز تفكيرك على عدم القدرة على شراء السيارة الجديدة في الوقت المخطط له والذي سيشعرك بالاحباط بالتأكيد، فكر في أن الشهر أو الشهرين المتبقيين على أكتمال المبلغ المحدد هما عقبة جديدة سوف تتجاوزها.

english_section_name: Coping with Acute Instances of Frustration


summary: قوموا بقياس أي كرة بوتشي لأي فريق هي الأقرب للجاك. سجلوا نقطة واحدة لكل كرة للفريق الفائز أقرب للجاك من أقرب كرة للجاك للفريق الآخر. غيروا الأطراف بملعب البوتشي والعبوا دورًا آخر. واصلوا اللعب حتى يحصل فريق على 12 نقطة.

document: بعد انتهاء الجميع من الرمي فإن الفريق الذي يجمع النقاط هو صاحب أقرب كرة للجاك. سيجمع هذا الفريق نقطة إضافية أو أكثر، وذلك على حسب موقع كراته الأخرى، بينما الفريق الآخر لن يحرز أية نقاط. على حسب القواعد التي اخترتم استخدامها فإن كرات البوتشي الملامسة أو المُقبِّلة للجاك في نهاية المباراة تعطي نقطتين بدلًا من واحدة.  إذا كانت كرات كلا الفريقين على مسافة متساوية من الجاك لا تحتسب أية نقاط ويتم لعب دور آخر. في نهاية كل دور اجمعوا النقاط. ابدأوا الدور القادم من الطرف المعاكس للملعب. يمكنكم بدلًا من ذلك اللعب حتى يصل فريق إلى 15 أو 21 نقطة.

english_section_name: Scoring and Continuation

summary: أجروا قرعة بعملة معدنية أو اختاروا بشكلٍ عشوائي الفرقة التي تحصل على حق رمي كرة الجاك. ارمِوا الجاك صوب المنطقة المتفق عليها. بعد رمي كرة الجاك بنجاح ارموا أول كرة بوتشي. اسمحوا للفريق الثاني برمي كرة البوتشي الخاصة بهم. حددوا أي الفريقين يحصل على حق الاستمرار في رمي كل كراته المتبقية. اسمحوا للفريق الذي لم يُتم رمياته برمي باقي كراته.

document: لا يهم من يبدأ أولًا، فالفرق تتبادل رمي الجاك في بداية كل دور. يحصل الفريق الفائز بالقرعة أو المختار للبدء على فرصتين لرمي كرة الجاك إلى منطقة 5 أمتار تنتهي على بعد 2.5 سم من اللوح الطرفي للملعب. إذا فشل الفريق الذي رمي الجاك أولًا في إيصال الجاك للمنطقة المتفق عليها يحصل الفريق الآخر على حق رمي الجاك.   تنص قواعد أخرى للعبة أن الجاك يجب أن يتجاوز المسمار أو الوتد الذي يقع في منتصف الملعب فحسب. إذا لم تكونوا تلعبون البوتشي على ملعب قياسي، فخذوا راحتكم في رمي الجاك لأي منطقة بشرط أن ترموها بعيدة كفاية من اللاعبين بحيث لا تكون المباراة سهلة للغاية. الفريق الذي رمي الجاك مسئول عن رمي أول كرة بوتشي، ويتمثل هدف ذلك في إيصال كرة البوتشي بالقرب من الجاك قدر الإمكان. على اللاعبين الذين رموا الكرات الوقوف خلف خط الفاول أو الخطأ، وهو يقع فوق قاع لوح القاعدة بحوالي 3 متر.  توجد عدة طرق لرمي كرات البوتشي. يميل معظم الناس لرمي الكرة ممسكين إياها من الأسفل بحيث تكن راحة اليد معانقة للناحية السفلية من الكرة، ثم يرمونها للأعلى في الهواء حتى تسقط أو يرمونها منزلقة بالقرب من الأرض، ورغم ذلك يفضل البعض رميها ممسكين إياها من الأعلى بدلًا من الأسفل، ثم يرمونها للأعلى حتى تسقط بنفس الطريقة التي يتم وضع اليد فيها على الكرة من الأسفل. يحصل الفريق الذي لم يرمي أي كرة على فرصة للرمي الآن. يقوم لاعب من الفريق بمهمة الرمي محاولًا إيصال الكرة بالقرب من الجاك قدر الإمكان. يحصل الفريق الذي وصلت كرة البوتشي خاصته أبعد مسافة من الجاك على حق رمي باقي كراته الثلاثة على التوالي، ويحاول أفراد الفريق في كل رمية إيصال الكرات بالقرب من الجاك قدر الإمكان. (ملاحظة: تعطي القواعد الدولية للعبة حق الرمية التالية للفريق الأبعد من الجاك دائمًا، على عكس القواعد المذكورة هنا).   لا بأس في صدم الجاك بالكرة عند رميها، فالتأثير الفعلي الوحيد لصدم كرة الجاك هو تغيير النقطة التي يستهدفها اللاعبون. إذا كانت كرة البوتشي ملامسة للجاك فيطلق على ذلك "قُبلة" أو "باتشي" بالإيطالية.تلك الرمية تعطي صاحبها نقطتين إذا ظلت الكرة ملامسة للجاك في نهاية الدور. في نهاية الدور تكن هنالك 8 كرات بوتشي متجمعة على مسافات مختلفة من كرة الجاك.

english_section_name: Playing

summary: اجمعوا مجموعة كرات البوتشي. حددوا الفرق. جهزوا منطقة اللعب المعروفة باسم "الملعب".

document: تتكون المجموعة المعتادة لكرات البوتشي من 8 كرات ملونة مقسمة إلى مجموعتين من 4 كرات لكل مجموعة منهما لون، عادةً الأحمر والأخضر، إضافةً إلى كرة أصغر يطلق عليها "الجاك" أو البالينو بالإيطالية، ويقصد بها الكرة التي تفتح اللعب.   يرتبط مستوى المهارة في تلك اللعبة بالأحجام المختلفة لكرات البوتشي، فالكرات الأصغر تستخدم من قِبَل المبتدئين والأطفال، بينما تستخدم الكبرى من قِبَل المحترفين. يصل قطر كرات البوتشي ذات الحجم القياسي إلى 107 ملليمتر ووزنها 920 جرام.  تكلف مجموعة كرات البوتشي المعتادة 350 جنيه مصري على الأقل، ولكن إن أردت شراء مجموعة للمحترفين فقد تحتاج لأكثر من 1700 جنيه. اسأل عن سعرها في بلدك أو فكر في خيارات بديلة لصناعتها بنفسك أو استخدام كرات بديلة بشكل أو آخر. يمكن لعب البوتشي بلاعبين مفردين ضد بعضهما البعض، أو بفريقين من لاعبين أو ثلاثة لكلٍ فريق، أما الفرق ذات الخمسة لاعبين أو أكثر فلا ينصح بها، لأنه إذا كان عدد الكرات أقل من اللاعبين فهذا يعني أنه لن يحصل الجميع على فرصة للرمي! إذا لم يتوفر لديك ملعب بوتشي فيمكنك أن تلعب في مساحة مفتوحة، بالرغم أن الملعب المخصص أفضل. يصل عرض الملعب القياسي إلى 4 أمتار وطوله 27.5 متر كحدٍ أقصى، ويمكن أن يفي أي ملعب مستطيل أبعاده 4×27.5 متر بالغرض.  تحتوي ملاعب البوتشي القياسية على حاجز مرتفع حول حواف المستطيل، وفي معظم الحالات يصل ارتفاع هذا الحاجز إلى 20 سم كحدٍ أقصى. حددوا خط الفاول أو خط الخطأ، والذي لا يمكن للاعبين أن يتجاوزوه خلال رميهم للكرات. يفضل بعض اللاعبين دق وتد في مركز الملعب بالضبط، وتلك هي النقطة التي يشترط أن تتجاوزها كرة الجاك أو البالينو عند رميها في بداية المباراة. تلك صورة يستخدمها العديد من لاعبي البوتشي، ، بالرغم أنها ليست المعتادة ويوجد غيرها الكثير.

english_section_name: Getting Started


summary: افهم طريقة خصمك في اللعب. اجعل خصمك يتحرك في جميع أنحاء الملعب. اضرب في اتجاه ظهر يد الخصم. سدِّد ضربة بسيطة قصيرة. غيِّر اتجاه الريشة. سدِّد ضربة ناعمة تتبعها ضربة موجهة إلى خلفية الملعب. اجعل خصمك يخدم أسلوبك في اللعب.

document: عليك أن تركز على تحديد طريقة خصمك في اللعب حتى أثناء إجرائك الإحماء حين تنافس خصمًا جديدًا، سواءً كان ذلك في مسابقة أو خلال لعبة ودية في نزهة عائلية. عليك أن تبحث عن بضعة أشياء أساسية: ما إذا كان خصمك يميل إلى الهجوم أو الدفاع بصورة أكبر، وما إذا كانت ضرباته الرئيسية براحة يده أم بظهرها، وأي نقاط ضعف لديه يمكنك استغلالها مثل الحركات البطيئة للقدمين أو ضعفه في رد الضربات الناعمة. لا تسدد كل الضربات إلى نفس الموقع من ملعب خصمك حتى لا يتمكن من توقع الحركة المقبلة في كل مرة، بل اخلط الأوراق في ذهنه من خلال تسديد ضربة ناعمة تتبعها ضربة موجهة إلى الخط الرئيسي، أو من خلال تحريك الخصم من الجانب الأيسر لملعبه إلى الجانب الأيمن. تحركك من مقدمة ملعبك إلى خلفيته خدعة جيدة أيضًا، لا سيما ما لم يمتلك خصمك قدمين شديدتي الخفة. الكثير من اللاعبين أضعف عند اللعب بالجانب الخلفي من أيديهم، لذا جرِّب تسديد الضربات باتجاه ظهر يد خصمك وانظر ما إذا كان ذلك يدفعه إلى ردّ ضربات أقل. استمر في استغلال ظهر يد خصمك كنقطة ضعف إذا نجحت هذه الخطة. اضرب الريشة ضربة قصيرة ببساطة ضربة تتخطى جانب خصمك بالكاد،إذا كان موضعك أعلى الشبكة. سيدفع هذا الخصم إلى الجري وسيفاجئه، وهي تقنية رائعة للعب إذا كان موضع خصمك بالقرب من الخط الخلفي. ستحتاج إلى ضرب الريشة بخفة حتى تتخطى الخصم أو حتى تصل إلى الجانب الآخر إذا علم خصمك أنك مُقبل على تسديد ضربة قصيرة، وسيطيح الخصم بالريشة إلى ما قرب الخط الخلفي إذا لم تفعل لك. اضرب الريشة في اتجاه مختلف بدلًا من ضربها بحيث تعيدها إلى الخصم مباشرةً، أي في الاتجاه الذي يتوقع ذهابها إليه إذا ضرب الخصم الريشة بشكل مستقيم باتجاهك. سيُجدي ذلك بشكل خاص إذا أنتجت الريشة الكثير من قوة الدفع كما يمكنك تغيير اتجاه الريشة وعدم منح خصمك الوقت الكافي للتعامل مع الريشة سريعة الحركة إذا امتلكت قدمين سريعتين. استخدم تقنية الضربات الناعمة لدفع خصمك إلى الجري بطول المسافة إلى مقدمة الملعب إذا كنت قد تمكنت من هذه التقنية ثم رُدّ الضربة التالية بطول المسافة إلى خلفية الملعب. هذا لن يجبر خصمك على أن يجري مسرعًا فحسب، بل سيفاجئه ويربكه أيضًا، كما أنه يشكل طريقة رائعة لإنهاك الخصم. سدِّد ضربات قصيرة ناعمة وابذل كل ما تستطيع للتأكد أن خصمك لا يمكنه ضرب الريشة نحو الخط الخلفي إذا كنت تحب البقاء بالقرب من الشبكة. اضرب على مدى طويل وسدِّد ضربات سريعة طويلة حتى لا يجد خصمك الفرصة لنقل موضعك باتجاه الشبكة إذا وجدت راحة أكبر في البقاء عند الخط الخلفي. اجعل الخصم يفقد كل تحكم له في الريشة بينما تلعب بأسلوبك، وضاعِف قوتك في اللعب.

english_section_name: Exploit Your Opponent's Weaknesses

summary: اضرب منتصف الريشة دائمًا. اضرب الريشة في أعلى قوسها. عُد إلى منتصف الملعب دائمًا. اضرب الريشة باتجاه الخط الخلفي. مرِّن قدميك على الحركات الخاصة بهما. تمرَّن على الضربات القصيرة للريشة. تمرَّن على الضربات الطويلة للريشة عند اللعب بنظام الأفراد. إياك واليأس.

document: عليك أن تضرب المنتصف المطاطي المستدير أو "النقطة الحُلوة" من الريشة في كل مرة. يمكنك التمرُّن على هذه التقنية من خلال النظر إلى منتصف الريشة مباشرةً بينما تضرب ضربة هوائية، وبالتالي يمكنك إحراز نقطة لصالحك في اللعبة كما يمكنك أيضًا التمرُّن بيديك لتجرِّب الشعور بحركة الريشة. اضرب الريشة في أعلى قوسها حتى تستفيد من السرعة والارتفاع الناتجين عن اندفاع الريشة، فهذا يسمح لك بتوجيه ضربة قاضية والتحكم في وضع الريشة بشكل أكبر. لا تنتظر حتى تقترب الريشة منك، وإلا فسوف تفقد الريشة قوة دفعها وارتفاعها. لا تخرج عن وضعك في الملعب بعد ضربك للريشة، بل عُد إلى منتصف مؤخرة الملعب، فهذا سيصعِّب على خصمك اللحاق بك سريعًا وضرب الريشة في مكان لا تستطيع أنت الوصول إليه. الوقوف في منتصف الملعب بينما تحرِّك قدميك وتستعد للضربة القادمة سيضعك في "وضع الاستعداد". يحتاج ضرب الريشة باتجاه الخط الخلفي دقة وقوة، وسيدفع خصمك إلى التقهقر إلى الخلف وضرب الريشة بكمية هائلة من القوة لردّ ضربتك. سدِّد الضربة المقبلة للريشة في منطقة الخط الخلفي إذا لم تحسم قرارك بشأن هذه الضربة ووجدت في الخط الخلفي متسعًا لك. سدِّد الضربة للريشة قبل منطقة الخط الخلفي بقليل في البداية، وذلك حتى لا ترتكب خطأ إذا سقطت الريشة خارج حدود الملعب خلف الخط الخلفي. تنس الريشة يشبه رياضة الاسكواش حيث يكمن النجاح بالكامل في حركات القدمين. لن تتمكن من رد ضرباتك إذا لم تكن قدماك خفيفتين على الملعب، لذا تجنب ذلك بالبقاء واقفًا على أصابع قدميك وتحريك القدمين صعودًا وهبوطًا بينما تنتظر أن ترد ضربة ما، ثم حرِّكهما إلى الخلف والأمام وفيما بين الجانبين بحركات ضيقة المدى حتى تصبح في وضع رد الضربة. لا تكن كسولًا وتبسط يدك ممتدة بعرض كبير لمحاولة ردّ الريشة بل حرِّك قدميك حركات ضيقة المدى حتى تكون الريشة في وضع ممتاز لضربها. هناك بعض التمارين التي يمكنك أدائها لمساعدتك على التمرُّن:  قفزة القرفصاء. ضع كلتا يديك على ظهرك ثم اثنِ ركبتيك إلى أقصى انخفاض ممكن، وبعدها اقفز إلى أقصى ارتفاع ممكن. أدِّ عشر عدَّات من هذا التمرين. سيزيد هذا التمرين من قوة ركبتيك وقلبك، وبالتالي يمكنك القفز لأداء ضربة ممتازة خلال المباراة. سلم الرشاقة. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكنك أدائها باستخدام هذه الآلة. لن تساعدك هذه الآلة على تحسين حركات قدميك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين قدرتك على التحمل. تمارين الاندفاع. يكره البعض أن يؤدوا هذا التمرين، لكنه يساعدك حقًا في بناء عضلات في ساقيك، لا سيما في ركبتيك. ننصحك أيها الرفيق بأداء عشر عدَّات من قفزات الاندفاع الأمامية، وعشر عدَّات أخرى من القفزات الجانبية. تأكد أنك تؤدي اندفاعات كبيرة عندما تمارس هذا التمرين، فهذا سيساعدك على ضرب الريشة بسهولة لا سيما في مقدمة الملعب، ولا تنسَ أداء التمرين بتقنياته الصحيحة أيضًا. الحركات الانعكاسية للقدمين حول الملعب (باستخدام الريشة أو من دونها) يمكنك أدائها بمجرد أن تتمكن من كيفية ضرب الريشة في كل زاوية بالملعب. أحضِر شريكًا لاعبًا أو مدربًا لمساعدتك على تحديد ركن معين من الملعب. بعد ذلك أدِّ حركات القدمين باتجاه النقطة التي حددتها. ستفاجئ الضربة القصيرة خصمك سواءً كنتما تلعبان بنظام الأفراد أو الثنائيات، فهو لن يتوقعها وقد لا يتمكن من اللحاق بها وردّها في الوقت المناسب. ليس عليك فقط أن تضرب الريشة بخفة حقيقية لتسديد ضربة قصيرة، وإلا فسوف تسقط على الجانب الآخر من الملعب، بل اضربها في نقطة تواصل أعلى وأسقِطها في مكان أقرب إلى المضرب بدلًا من إسقاطها أمام المضرب. تسديد الضربات الطويلة للريشة على طول الطريق إلى مؤخرة خط التسديد عند اللعب بنظام الأفراد سيفاجئ خصمك بشدة. قد يكون الخصم واقفًا أمام الريشة ومع ذلك يفوِّتها تمامًا أو قد لا تكون لديه القوة الكافية لردّ الضربة؛ دع الريشة تسقط أمامك بينما تؤرجح مضربك مسافة كبيرة إلى الخلف عند مستوى كتفيك تقريبًا لتسديد ضربة أطول في المدى، وبالتالي ستنتج المزيد من قوة الدفع قبل أرجحة المضرب إلى الأمام وضرب الريشة. حاول دائمًا ان تضرب الريشة.

english_section_name: Master the Basics

summary: سدِّد ضرباتك الموجهة إلى الشبكة بزاوية منحرفة. سدِّد ضرباتك الناعمة بزاوية منحرفة. سدِّد ضربة عنيفة للريشة. اقفز قبل تسديد ضربة عنيفة للريشة. لا تضرب الريشة بعنف في كل مرة. خطط لحركتك التالية دائمًا.

document: هذا سيجعل الريشة تدور ثم تسقط في اتجاه غير متوقع. ابدأ بالتحرك إلى الأمام بالشكل الذي تقوم به عادةً ثم حرِّك المضرب إلى الداخل بينما تميل بالمضرب بشكل عمودي في اتجاه منتصف الريشة الطائرة. سيتوقع خصمك أنك ستضرب الريشة إلى الأمام مباشرةً بينما ستدور في أنحاء الملعب في الواقع. أمِل المضرب أو حرِّكه بشكل عمودي فوق منتصف الريشة بينما تكون في الهواء لتؤدي هذه الحركة التي ستفقِد الريشة الكثير من قوة دفعها وتدفعها إلى السقوط إلى جانب خصمك بالقرب من الشبكة. الضربة العنيفة هي ضرب الريشة بكل قوتك في أعلى قوسها. وجِّه يدك الحرة (غير الممسكة بالمضرب) نحو اتجاه الريشة لإحكام الضربة، ثم أرجِح مضربًا فوق رأسك بالمضرب الآخر مع ضرب منتصف الريشة الطائرة وتوجيهها بقوة نحو ملعب الخصم. تماثل هذه الطريقة تسديد الضربات في رياضة التنس. سدِّد الضربة بالقوة اللازمة فحسب عند تسديد ضربة عنيفة للريشة، ولا تضربها بأقصى قوة لديك دون وعي حيث عليك أن تحاول تسديدها إما إلى أبعد نقطة ممكنة عن خصمك أو باتجاه جسد الخصم مباشرةً حتى تربكه المفاجأة. يمكنك أن تتمرن على القفز إلى أعلى عند تسديد ضربة عنيفة للريشة بمجرد أن تتمكن من الضربة العنيفة التقليدية. سيمنحك القفز قوة دفعة أكبر ويجعل الريشة تسقط في ملعب خصمك بشكل أسرع؛ فقط اقفز إلى أعلى مسافة 30 إلى 60 سم موجِّهًا صدرك وجسدك في الاتجاه الذي تريد الريشة أن تذهب إليه، ثم اضربها بعنف في منتصف قوسها. يجب استخدام الضربة العنيفة في الوقت الذي تكون فيه الريشة مرتفعة في الهواء ويكون لديك الكثير من الوقت للانطلاق نحوها، يجب أن يُنهي ذلك الجولة لصالحك. ستنهِك ذراعيك وتعرِّضهما لخطر الاصطدام العنيف بالشبكة في لحظات نحسات إذا سدَّدت ضربة عنيفة للريشة في كل فرصة متاحة. يسعد اللاعب المبتدئ ببساطة حين يضرب الريشة لتمر فوق الشبكة، بينما يدرك اللاعب المحترف أن المباراة الجيدة لتنس الريشة تشبه مباراة الشطرنج، عليك دائمًا تحديد موضع ضربتك بحكمة حتى تدفع خصمك إلى التحرك في المكان الدقيق الذي تريده أن يوجد فيه، وبالتالي يمكنك تسديد الضربة المقبلة. خطط دائمًا لحركتك التالية، واسبق تفكير خصمك بخطوة دائمًا.

english_section_name: Master More Advanced Techniques


summary: راجع خطة البيانات الخاصة بك. تأكد أن جهازك متوافق مع الطريقة المستخدمة. مشاركة اتصال الإنترنت عبر الشبكة اللاسلكية. مشاركة اتصال الإنترنت من خلال كابل يو إس بي. اتصل باستخدام بلوتوث.

document: تفرض معظم شبكات المحمول مبلغًا إضافيًا لقاء مشاركة اتصال الإنترنت أو تضمّن الخدمة في حد استهلاك البيانات خاصتك، كما أن بعض خطط البيانات لا تسمح بمشاركة اتصال الإنترنت على الإطلاق. أطلق نظام التشغيل أندرويد خاصية مشاركة اتصال الإنترنت عبر الشبكة اللاسلكية أو كابل يو إس بي ابتداءً من الإصدار 2.2، في حين تحتاج مشاركة اتصال الإنترنت عبر تقنية بلوتوث إلى نظام أندرويد 3.0 والإصدارات الأحدث.  يجب أن يمتلك طراز الهاتف ونظام تشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول خاصية مشاركة اتصال الإنترنت أيضًا، ونادرًا ما يشكل هذا الأمر مشكلة إلا إن كان الجهاز قديمًا للغاية. يمكن لبعض الأجهزة ذات إصدارات نظام أندرويد القديمة تثبيت تطبيق لتفعيل خاصية مشاركة اتصال الإنترنت. تقدم الشبكة اللاسلكية اتصالًا سريعًا ويمكن أن تدعم مشاركة الاتصال مع عشر أجهزة مرة واحدة إلا أنها تستهلك بطارية الهاتف المحمول بسرعة. إليك طريقة إعداد شبكة لاسلكية لمشاركة اتصال الإنترنت:  افتح الإعدادات على هاتف أندرويد. افتح قسم الشبكة اللاسلكية ← مزيد ← مشاركة اتصال الإنترنت ونقطة الوصول الشخصية. فعّل خيار "نقطة وصول لاسلكية محمولة". يفترض أن يظهر إشعار بوجود نقطة وصول ويجب النقر على هذا الإشعار واختيار "إعداد نقطة وصول لاسلكية". أدخل بعد ذلك كلمة مرور مستخدمًا رموز أسكي فقط، كما يمكنك تغيير اسم الشبكة اللاسلكية حسب رغبتك من هذه الشاشة. فعّل الاتصال اللاسلكي على جهاز الكمبيوتر المحمول ثم اختر شبكة الهاتف المحمول وأدخل كلمة المرور التي اخترتها لتأمين الشبكة اللاسلكية. يقدم كابل يو إس بي أسرع اتصال إنترنت ممكن، إلا أن مشاركة الاتصال من خلال كابل يو إس بي متاحة على نظام التشغيل  ويندوز فقط. كل ما عليك فعله عند استخدام هذه الطريقة هو توصيل الجهازين باستخدام كابل يو إس بي ثم تفعيل مشاركة اتصال الإنترنت على الهاتف من الإعدادات ← المزيد ← مشاركة اتصال الإنترنت ونقطة الوصول المحمولة ← مشاركة اتصال الإنترنت باستخدام كابل يو إس بي.  يجب على مستخدمي نظام التشغيل ويندوز إكس بي تنزيل ملف إعداد أولًا ومن ثم اتباع الإرشادات الظاهرة في صفحة دعم جوجل هذه. يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش تثبيت تعريفات خارجية على أجهزة الكمبيوتر المحمولة لتفعيل مشاركة اتصال الإنترنت عبر منفذ يو إس بي، علمًا بأن هذه التعريفات غير مدققة بواسطة شركتي جوجل وأبل ويجب تنزيلها من مصادر موثوقة. اتصال بلوتوث أبطأ من اتصال الشبكة اللاسلكية إلا أنه يستهلك بطارية الهاتف المحمول بصورة أفضل. استخدم اتصال بلوتوث لمشاركة اتصال الإنترنت مع أي جهاز بالطريقة التالية:  فعّل خاصية بلوتوث من إعدادات الهاتف. فعّل خاصية بلوتوث على جهاز الكمبيوتر المحمول. افعل ذلك من تفضيلات النظام على نظام ماكنتوش أو من مركز المهام ثم خيار اتصال في شريط مهام نظام ويندوز 10 أو عن طريق البحث عن "بلوتوث" في شريط بحث أنظمة ويندوز الأقدم. اختر جهاز الكمبيوتر المحمول من قائمة الأجهزة المتاحة على هاتفك. يمكنك النقر على زر "البحث عن أجهزة" أو فتح القائمة واختيار "تحديث" إن لم تتمكن من رؤية الجهاز. اتبع إرشادات إجراء اقتران بين الجهازين. قد تحتاج إلى إدخال كلمة مرور على أحد الجهازين (جرّب 0000 أو 1234 إن لم يظهر رمز على الجهاز الآخر). على هاتفك المحمول، افح الإعدادات ← المزيد ← مشاركة اتصال الإنترنت ونقطة الوصول المحمولة ← مشاركة الاتصال عبر بلوتوث.

english_section_name: Tethering an Android Phone to a Laptop

summary: تفقّد خطة البيانات المقدمة من شبكة الهاتف المحمول. اختر طريقة. فعّل نقطة الوصول الشخصية. اتّصل بشبكة لاسلكية لمشاركة اتصال الإنترنت. اتصل باستخدام كابل يو إس بي. اتصل بخدمة مشاركة اتصال إنترنت عبر بلوتوث.

document: تقوم بعض الشبكات بفرض تكلفة إضافية لقاء مشاركة اتصال الإنترنت أو تحتاج إلى شراء خطة مشاركة خاصة. هناك ثلاث طرق لمشاركة اتصال الإنترنت خاصة هاتفك مع جهاز الكمبيوتر المحمول، وإليك متطلبات تنفيذ كل طريقة:  مشاركة اتصال الإنترنت عبر شبكة لاسلكية متاح على هواتف أيفون 4 والإصدارات الأحدث التي تعمل بنظام التشغيل أي أو إس 4.3 أو نظام أحدث. تعمل الشبكة اللاسلكية الناتجة على أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تمتلك خاصية الاتصال اللاسلكي ابتداءً من نظامي التشغيل ماكنتوش 10.4.11 وويندوز إكس بي إس بي 2 والإصدارات الأحدث.  تعمل مشاركة اتصال الإنترنت عبر منفذ يو إس بي على هواتف أيفون 3جي والإصدارات الأحدث. ستحتاج في هذه الطريقة إلى كابل يو إس بي لتوصيل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر المحمول، كما يحتاج جهاز الكمبيوتر إلى نسخة من برنامج آي تيونز 8.2 على الأقل وإلى نظام التشغيل ماكنتوش 10.5.7 أو ويندوز إكس بي إس بي 2 أو الأنظمة الأحدث.  تحتاج مشاركة اتصال الإنترنت عبر تقنية بلوتوث إلى هاتف أيفون 3 جي على الأقل. يمكن من خلال هذه الطريقة مشاركة اتصال الإنترنت مع جهاز كمبيوتر محمول واحد من خلال تقنية بلوتوث 2.0 إن كنت تمتلك نظام ماكنتوش 10.4.11 أو ويندوز إكس بي إس بي 2 أو أي نظام أحدث. افتح إعدادات هاتف أيفون ثم حرّك منزلق نقطة الوصول الشخصية إلى وضع التشغيل وانقر على طريقة الاتصال التي ترغب باستخدامها (شبكة لاسلكية أو اتصال بلوتوث أو كابل يو إس بي).  اعتمادًا على هاتفك، يمكن إيجاد إعدادات نقطة الوصول الشخصية في الإعدادات ← إعدادات شبكة الهاتف المحمول ← إعدادات عامة ← الشبكة، أو أن تجدها في قائمة الإعدادات الرئيسية.  انقر على زر كلمة مرور الشبكة اللاسلكية ثم أدخل كلمة مرور عند استخدام الشبكة اللاسلكية، واحرص على استخدام رموز أسكي فقط. مشاركة اتصال الإنترنت من خلال شبكة لاسلكية هو أسرع خيار للاتصال بالإنترنت لاسلكيًا، إلا أنه أيضًا أكثر الخيارات استهلاكًا لبطارية الهاتف. كل ما عليك فعله للاتصال من جهاز كمبيوتر محمول هو تفعيل الشبكة اللاسلكية ومن ثم اختيار شبكة الهاتف المحمول وإدخال كلمة المرور التي اخترتها لتأمين الشبكة. تسمى الشبكة اللاسلكية الناتجة "أيفون" عادة.  سيتم إيقاف مشاركة اتصال الإنترنت خاصة هاتف أيفون عبر الشبكة اللاسلكية إن لم تتصل بالجهاز خلال 90 ثانية.  سينقطع اتصال الشبكة اللاسلكية عند إجراء مكالمة هاتفية إن كنت تستخدم شبكة 2 جي على هاتفك. هذه الطريقة هي الأسرع والأسهل إعدادًا، إلا أنها ليست شديدة الشيوع بسبب احتياجها لكابل يو إس بي. فعّل نقطة الوصول الشخصية على الهاتف ثم وصل كابل يو إس بي في الجهازين لتبدأ عملية مشاركة اتصال الإنترنت تلقائيًّا. يمكنك عند عدم نجاح العملية التوجه إلى إعدادات الشبكة على جهاز الكمبيوتر المحمول واختيار خيار يو إس بي. ستحتاج إلى نسخة من برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر المحمول، ويمكنك الحصول على البرنامج مجانًا. تقنية بلوتوث أبطأ من الشبكات اللاسلكية وتقتصر مشاركة اتصال الإنترنت فيها على جهاز واحد فقط، إلا أن هذه الطريقة تستهلك بطارية الهاتف بصورة أقل من غيرها. إليك طريقة إعداد اتصال بلوتوث وتوصيل جهاز الكمبيوتر المحمول به:   ماكنتوش:  افتح تفضيلات النظام ← بلوتوث على جهاز الكمبيوتر المحمول. انقر على خيار "تفعيل بلوتوث" أو "إعداد جهاز جديد" واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة ثم اختر هاتف أيفون الخاص بك من قائمة الأجهزة. أدخل رمز الاقتران على هاتف أيفون. ستحتاج في بعض هواتف أيفون إلى النقر على خيار "استخدم الجهاز كمنفذ شبكة" بعد إتمام عملية الاقتران.     ويندوز 10: انقر على أيقونة مركز العمليات، التي تظهر على شكل بالون محادثة، من شريط المهام ثم انقر على خيار بلوتوث. انقر على اتصال ثم اختر هاتف أيفون. أدخل رمز الاقتران على هاتف أيفون.    ويندوز 7:  افتح لوحة التحكم ← بلوتوث ← إعدادات بلوتوث ← خيارات. فعّل بعد ذلك اكتشاف أجهزة بلوتوث والاتصال. افتح قائمة ابدأ ← الأجهزة والطابعات ← إضافة جهاز ← اختر هاتف أيفون.  أدخل رمز الاقتران على هاتف أيفون.    ويندوز فيستا:  افتح لوحة التحكم ← العتاد والصوت ← أجهزة بلوتوث ← خيارات. فعّل بعد ذلك اكتشاف أجهزة بلوتوث والاتصال. انقر على خيار "إضافة" في نفس قائمة أجهزة بلوتوث ثم اختر هاتف أيفون الخاص بك.  أدخل رمز الاقتران على هاتف أيفون.

english_section_name: Tethering an iPhone to a Laptop

summary: عطّل كل مهام الهاتف غير الضرورية. اخفض إضاءة الشاشة. انزع بطاقة الذاكرة. استخدم الإنترنت بصورة خفيفة. قلل مجال مشاركة اتصال الإنترنت على الهاتف. وصّل هاتفك بجهاز الكمبيوتر المحمول. اشترِ شاحنًا محمولًا للهاتف المحمول. احمل بطارية احتياطية.

document: عطّل خاصية جي بي إس وخاصية المزامنة التلقائية والإشعارات والتحديثات والشبكة اللاسلكية حيث إن كل ما تحتاجه في هذه الطريقة هو إشارة شبكة الهاتف المحمول.  افتح الإعدادات ← التطبيقات ← قيد التشغيل، ثم أغلق كل العمليات الظاهرة إن كنت تستخدم هاتف أندرويد. توجه إلى قائمة كل التطبيقات وعطّل أي تطبيقات لا تحتاج إليها مثل هانج أوتس أو جوجل بلاي. فعّل خاصية توفير البطارية إن كنت تستخدم نظام ويندوز فون 8.1. قلل إضاءة شاشة الهاتف إلى الحد الأدنى. انزع بطاقة الذاكرة من الهاتف إن أمكن ذلك حيث يؤدي ذلك إلى خفض مستوى استهلاك البطارية بشكل ملحوظ على بعض الهواتف. اجعل جلسات العمل قصيرة واقصر المهام على التعامل مع رسائل البريد الإلكتروني وزيارة صفحات الويب البسيطة إن كنت ستستخدم الإنترنت لفترات طويلة. تجنب كذلك بث الفيديو وتنزيل الملفات وتصفح عدة نوافذ مرة واحدة. تفقّد إعدادات الهاتف لمعرفة ما إن كان هناك خيار مجال مشاركة اتصال الإنترنت ثم اخفض هذه القيمة إلى الحد الأدنى وضع هاتفك المحمول إلى جوار جهاز الكمبيوتر المحمول. يمكن شحن معظم الهواتف الحديثة عن طريق توصيلها في منفذ يو إس بي خاصة جهاز الكمبيوتر، إلا أنك قد تحتاج إلى استخدام كابل خاص، مع العلم بأن شحن الهاتف من جهاز الكمبيوتر أبطأ بكثير من استخدام مقبس كهربائي. قد تتمكن أيضًا من مشاركة اتصال الإنترنت مع جهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي وشحن الهاتف في نفس الوقت. يمكن الاستفادة من هذا الجهاز إن لم تتمكن من شحن الهاتف عبر جهاز الكمبيوتر المحمول أو إن كان عمر بطارية جهاز الكمبيوتر المحمول قصير.  تقدم بعض الشركات، مثل شركة إي إي في المملكة المتحدة، شواحن هواتف محمولة مجانًا، لذا احرص على التواصل مع شبكة الهاتف المحمول قبل شراء شاحن محمول. سيؤدي ذلك إلى مضاعفة وقت استخدام الإنترنت إن كانت بطارية هاتفك قابلة للنزع، ولكن احرص على شحن البطارية الاحتياطية أيضًا أثناء التواجد في المنزل.

english_section_name: Minimizing Battery Drain


summary: قص الجزء الأمامي من الياقة المستديرة المُنفصلة عن التي شيرت من المنتصف. مد كل جانب من جانبي الياقة المقصوصة على طول الياقة التي تأخذ شكل V. ثبّت الناحية الخشنة من الياقة على التي شيرت. قم بالحياكة من أعلى الياقة إلى نهاية ال V.

document: ستحتاج في البداية إلى تحديد أين يقع منتصف الياقة. لفعل ذلك، افرد التي شيرت على الطاولة بحيث يكون الجزء الأمامي مواجه لك. قِس عرض الياقة وضع نقطة في المنتصف باستخدام قلم. ستبدأ القُص من هذا الموضع. معظم الياقات المستديرة تكون مضلعة ومن المفترض أن تكفي لتغطية المكان ويتبقى عدة سنتيمترات. ضع جانب واحد من الياقة بطول حرف ال V وثبّته بالدبابيس. ضع كل دبوس بعد حوالي ٢.٥ سم للتأكد من أن الياقة مشدودة وثابتة حتى تحيكها  كرّر نفس الشيء على الجانب الآخر. يجب أن يكون الجزء الخشن من الياقة متطابق مع الجزء الخشن من التي شيرت، وأن تكون حافة الياقة مواجهة للجزء الخارجي من التي شيرت. قم بالحياكة من على بعد ٦ سم تقريبًا من حافة الطبقتين. عندما تحيك الجانب الثاني من الياقة، توقف قبل الوصول إلى ال V بقليل وقم بحياكة نهاية الجزء الخلفي من الجانب الأول. انهِ عملك بالضغط على الياقة باستخدام المكواة.  تأكد من أن لون خيط ماكينة الخياطة يتطابق مع لون التي شيرت. إن لم يكن لديك مكنة خياطة، يمكنك حياكة جانبي الياقة إلى جانبي ال V يدويًا.

english_section_name: Attaching the Collar

summary: أزل الغرز. أسدِل الياقة المستديرة على الطاولة. قص الرقبة على شكل V.

document: افرد التي شيرت، واجعل جزأه الخارجي إلى الداخل ثم ضعه على الطاولة. تأكد من أن الجزء الأمامي هو المواجه لك. استخدم الآن أداة فك الحياكة لإزالة الغرز التي تربط الجزء الأمامي من الياقة بالتي شيرت.  إن لم يكن لديك أداة فك الخياطة، يمكنك استخدام مقص حاد لفك الغرز. توقف عند الوصول إلى عراوي الكتف. إن لم تكن تخطط لوصل العروة بخط الياقة الجديد، اترك العروة مُتصلةً بالجزء الخلفي للتي شيرت. تأكد من أن الياقة المُتصلة مطوية إلى الخلف وبعيدة عن المكان الذي ستقوم بقصه.  فعلك ذلك يضمن لك أن تقوم بقص التي شيرت بشكل مستوٍ وسلس ويساعدك على تجنب الأخطاء. ابدأ بجانب واحد من ال V مُستخدمًا مقصًا حادًا، ابدأ بالقص على غرار الخط المُوضح. توقف عند الوصول إلى نهاية ال V. كرر تلك العملية على الجانب الآخر. كُن حريصًا على قص الجزء الأمامي من التي شيرت فقط  إن لم تكن قد خططت لثني الياقة وحياكتها، فقد أنهيت عملك الآن وقميصك الجديد جاهز للاستخدام.

english_section_name: Removing the Collar and Cutting the V-Neck

summary: اجمع الأدوات التي ستستخدمها. قِس محيط الياقة التي تأخذ شكل V. اثنِ التي شيرت ذي الياقة المستديرة بشكل عمودي. ارسم شكل ال V.

document: لإتمام هذا العمل، ستحتاج إلى تي شيرت ذي رقبة مُستديرة ومسطرة أو شريط قياس (في حالة استخدام شريط للقياس، ستحتاج أيضًا إلى مسطرة عدلة) ودبابيس وقلم مُخصص للكتابة على الملابس ومقص ومفتاح العراوي وخيط بنفس لون التي شيرت وماكينة خياطة أو إبرة خياطة. استخدم تي شيرت تحبه ياقته على شكل V كنموذج تستخدمه. اثنِ التي شيرت إلى نصفين بشكل عمودي وتأكد من أن الكتفين متطابقان على بعضهما البعض. ضع التي شيرت على طاولة ثم استخدم مسطرة لقياس المسافة بين نقطة التقاء الياقة مع عروة الكتف ونقطة حرف V، ودوّن ذلك القياس.  إن لم يكن لديك تي شيرت ياقته على شكل V آخر لتستخدمه كنموذج، ستحتاج إلى تقدير طول ال V التي تود صنعها. وفي تلك الحالة، من الأفضل أن تبدأ بصنع الياقة مُتحفظًا حيث أنه من الممكن أن تجعلها أطول كما تحب.  قد تود تجربة التي شيرت قبل تحديد مدى عُمق ال V. ارتدِ التي شيرت وانظر إلى المرآة وحدد موضع نهاية نقطة ال V باستخدام دبوس. يجب أن يكون الجزء الأمامي من الياقة إلى خارج الثنية. تأكد أن الياقة وأكتاف وأذرع التي شيرت متطابقة. افرد التي شيرت على طاولة، افرده بعناية واجعله أملسًا خاليًا من أي تجاعيد. ضع المسطرة بشكل مائل من نقطة تلاقي عروة الكتف مع الياقة إلى منتصف الصدر. مُستخدمًا القياسات التي قمت بأخذها في الخطوة السابقة، حدد نقطة ال V باستخدام قلم يصلح للكتابة على الأقمشة، ثم ارسم خط بين العلامة التي وضعتها وبين نقطة تلاقي عروة الكتف مع الياقة. اقلب التي شيرت وكرر تلك الخطوة على الجانب الآخر.

english_section_name: Measuring the New Neckline


summary: جرّبي طريقة القرص. جرّبي طريقة الدحرجة. افحصي العدسة بحثًا عن أي ضرر.

document: توجد طريقتان لإزالة العدسات اللاصقة باستخدام الأظافر الطويلة: الأولى هي طريقة القرص والتي تعتمد على استعمال إصبعين لإزالة العدسة.  يجد الأغلبية أن استخدام إصبعي السبابة مثاليًا لإزالة العدسة، ولكن يعتمد ذلك على التفضيلات الشخصية؛ جرّبي الأصابع المُختلفة إلى أن تصلي للاختيار الأنسبة بالنسبةِ لك والذي يُشعِرك بأنكِ مُتحكمة في الموقف.  اعتمدي على أناملك وحسب لا أظافرك، فأنتِ لا ترغبين في الإضرار بالعدسة أو القرنية. ادفي العدسة بلُطف للداخل في اتجاه مركز العين وستجدي أنها تخرج معكِ.  امسِكي العدسة بإحكام بين الأصبعيْن. لا تضغطي بقوة حتى لا تكسري العدسة وانتبهي لعدم طيها من المُنتصف أو ملامسة الجانبيْن المُتعاكسيْن لبعضهما البعض.  اسحبي العدسة إلى أن تخرج من العين. جرّبي طريقة الدحرجة كبديل لطريقة القرص إذا ما وجدتيها صعبة التحكم أو شعرتِ بعدم الارتياح نحوها.  ضعي طرف إصبعك على العدسة وادفعيها لأسفل في اتجاه بياض العين.  ادفعيها إلى أن تصل للجفن السُفلي ثم حرّكيها بلطف إلى أن تكون على الجفن.  دحرجي العدسة على الجفن من الداخل إلى أن تخرج من العين، ستُسهل عليكِ هذه الطريقة الإمساك بالعدسة وإخراجها من العين. تتسبب الأظافر الطويلة في تلف العدسات اللاصقة، لهذا احرصي على فحصها جيدًا عقب إزالتها من العين وقبل وضعها في علبة الحفظ.  افحصي العدسة في ضوءٍ جيد بينما تحمليها على أنملة إصبعك. افحصي العدسة بحثًا عن أيّة أوساخ أو قطعات. تتسبب العدسات التالفة في تهيج العين وإصابات القرنية، لهذا عليكِ التخلص منها بدلًا من تخزينها في حال لاحظتِ أيّة أضرار.

english_section_name: Removing the Lenses

summary: نظّفي علبة حفظ العدسات. اغسلي يديْكِ. اخلعي العدسات أمام المرآة في غرفة جيدة الإضاءة. قفي أمام سطح مناسب.

document: احرصي على تنظيف علبة حفظ العدسات قبل الشروع في إزالة العدسات من عينيكِ.  اضمني خلو العلبة من الأوساخ عن طريق شطفها جيدًا، لا تعتمدي على ماء الصنبور حتى ولو كان صالحًا للشرب لكونه غير مُعقم بما يكفي وقد يحمل بعض الميكروبات الدقيقة الضارة بالعين. اشطفي علبة العدسات بمحلول العدسات المُخصص لا الماء.  جففي العلبة إما بالمجفف الهوائي أو بمنشفة نظيفة جافة خالية من النسالة؛ يُفضل استعمال المُجفف الهوائي لأنه يُقلل من احتمالية نقل البكتيريا والأوساخ إلى العلبة.  يجب أن تتخلصي من العدسات اللاصقة عقب ثلاثة أشهر من الاستخدام وتستبدليها بأخرى جديدة. احرصي على متابعة المدة التي تحتفظين فيها بعلبة العدسات. يجب أن تغسلي يديْكِ وتجففيها جيدًا قبل إزالة العدسات اللاصقة أو ملامسة عينيْكِ لأي سببٍ كان؛ افعلي ذلك حتى تتجنبي نقل الأوساخ والبكتيريا للعينيْن والتسبب في التهابها.  بللي يديْكِ بماء الصنبور. لا بأس من استعمال الماء البارد أو الدافئ، فحرارة الماء في هذه الحالة ليست إلا تفضيلات شخصية.  يجب أن تستعملي الصابون مُتعادل الأُس الهيدروجيني قبل إزالة العدسات اللاصقة على أن يحتوي على مقدار ضئيل من الزيت أو العطر.  افركي يديكِ جيدًا برغوة الصابون بحيث تُنظفي ما بين أصابعك وظهر اليديْن مع الانتباه لتنظيف الأنامل والأظافر بما أنها ستلمس العينيْن.  افركي يديْكِ أسفل الماء الجاري لمدة ٢٠ ثانية، يُمكنك ضبط الوقت بغمغمة لحن أغنية تهنئة عيد الميلاد مرتيْن.  اشطفي يديْكِ للتخلص من الصابون والذي قد يتسبب في تهيج العينيْن.  جففي يديْكِ بالمُجفف الهوائي إذا كان مُتاحًا أمامك قبل التعامل مع العدسات اللاصقة لتتجنبي تعريض عينيْك للنسالة، أما إذا لم يكن مُتاحًا أمامك فيُنصح باستعمال المناشف الورقية التي تُخلف بقايا أقل على يديكِ. نظّفي أظافرك بفرشاة الأظافر لو كانت مُتاحة حتى تضمني نظافة الأظافر قبل إزالة العدسات اللاصقة. هكذا تحافظين على سلامة عينيكِ من الأوساخ. اختاري غرفة جيدة الإضاءة وبها مرآة لرؤية العدسات اللاصقة جيدًا أثناء إزالتها، يجب أن تكون العدسة أمام الجزء الملون من العين (القزحية) ثم انظري في المرآة لتحديد موضع العدسة في عينك حتى تتجنبي ملامسة العين نفسها وليس العدسة. هناك احتمالية أن تقع منكِ العدسات اللاصقة، لهذا احرصي على الوقوف أمام سطح نظيف. إذا وقفتِ أمام الحوض فيجب التأكد من سد فتحة الحوض حتى لا تسقط العدسة منكِ وتفقدينها.

english_section_name: Preparing to Remove Your Lenses

summary: خزّني العدسات اللاصقة. تعرّفي على الحلول الضرورية للتحديات التي قد تواجهك. اعرفي تاريخ صلاحية العدسات اللاصقة.

document: خزّني العدسات اللاصقة بأمان فور إزالتها إلى أن تحتاجيها مُجددًا.  تخلصي من المحلول القديم في علبة الحفظ واستبدليه بمحلول جديد مُنعش؛ حيث أن المحاليل المُطهرة تُصبح ملوثة إذا ما تم إضافة المزيد لها دون التخلص من القديم كعادة الكثير من الأشخاص.  أغلِقي غطاء علبة حفظ العدسات وضعيها في مكانٍ آمن في منزلك إلى أن تحتاجي العدسات مرة أخرى. تحتاج بعض أنواع العدسات اللاصقة إلى خلعها في بعض التوقيتات، فنجد مثلًا أن بعض الأنواع يُمكن وضعها أثناء النوم وأخرى لا يُمكن وضعها. استشيري طبيبك بخصوص نوع العدسات ووقت خلعها. على الرغم من سهولة استعمال العدسات اللاصقة فور اعتيادها إلا أن هناك بعض التحديات التي قد تواجهك أثناء إزالتها والتي يُمكن التغلب عليها بحلول بسيطة.  إذا واجهتِ مُشكلة في إبقاء عينكِ مفتوحة أثناء إزالة العدسات فمن الممكن أن تستعملي يدكِ في شد الجفن العلوي أثناء القيام بذلك.  حدقي بثبات في المرآة إذا واجهتِ مُشكلة في انزلاق العدسة، فالتحديق يعمل على تحريك العين مما يُغير من وضعية العدسة اللاصقة.  احذري من فرك العينيْن بينما تضعين العدسات اللاصقة وإلا خاطرتِ بتلفها وتهيج العينيْن. لا تستمر العدسات اللاصقة مدى الحياة وإنما يكون لها تاريخ انتهاء صلاحية على حسب نوع العدسة، لهذا اسألي طبيبك عن مدة استعمال العدسات الموصوفة لكِ وافحصي عبوة العدسات جيدًا لقراءة الإرشادات الموضحة بخصوص التوقف عن استخدام العدسات.

english_section_name: Storing Your Lenses


summary: اشتر غطاءً واقيًا للجبيرة. استعمل أكياسًا بلاستيكية. جرب بلاستيك التغليف. لف قماشة أو فوطة قرب أعلى الجبيرة.

document: هذه على الأرجح أسهل طريقة لحماية الجبيرة من الماء لأنها توفر عليك جانبًا من الخطوات المطلوبة. يمكنك سؤال الطبيب أو الصيدلي عن أنواع أغطية الجبيرة، فكثير من الشركات تبيع أغطية عازلة للماء.  يشبه غطاء الجبيرة كُمًا طويلًا، وهو مصنوع من مادة مضادة للماء تغطي بها الجبيرة. هناك أحجام مختلفة لتناسب أشكالًا وأنواعًا متنوعة للجبائر، وميزتها الرئيسية هي أنها أمتن كثيرًا من الخيارات الأخرى، فلا تنقطع بسهولة. يأتي مع بعض الأغطية مضخة تسحب الهواء من تحت الغطاء فيغلق بإحكام حول الجبيرة ويزيد من الحماية. إذا لم يتوفر غطاءً جاهزًا فيمكنك استعمال أغراض منزلية، مثل: الأكياس القابلة للغلق، والتي تضعها حول الجبيرة لتقيها من الماء.  تصلح الأكياس البلاستيكية حفظ الجرائد أو الخبز أو أكياس القمامة الصغيرة في العادة. أدخل الجبيرة في الكيس وأغلقه برباط مطاطي أو شريط لاصق. قد تجد الأربطة المطاطية ألطف على الجلد وتسمح لك باستخدام الكيس بعد الاستحمام. احرص على عدم وجود ثقوب بالكيس قبل استعماله كعازل للماء. يمكنك حماية الجبيرة من الماء إذا لففتها بإحكام ببلاستيك التغليف. أحِط الجبيرة كلها بالبلاستيك مع التأكد من عدم وجود فجوات تكشف الجبيرة، ثم ثبت البلاستيك برباط مطاطي أو شريط لاصق. انتبه إلى أن بلاستيك التغليف أقل قدرة على حماية الجبيرة. ميزته أنه رخيص نسبيًا لكنك قد تجد الماء تسرب للجبيرة من فجوات البلاستيك. هذه الخطوة مهمة أيًا كانت طريقة عزل الماء. يمنع ذلك تسرب الماء إلى داخل الجبيرة وهو ما قد يؤدي إلى عدوى بالجلد.

english_section_name: Waterproofing Your Cast

summary: ضع كرسيًا تحت الدش. انزل برفق تحت الدش. استعمل دشًا ذا خرطوم متحرك لتنظف نفسك. جفف جسمك وأنت جالس. ارفع نفسك خارج الدش. تحدث إلى طبيبك قبل محاولة الاستحمام في وجود جبيرة بالساق.

document: ستحتاج إلى الجلوس عند الاستحمام بساق مكسورة. يرشح الكثيرون استخدام كرسي حديقة لكن عليك استشارة الطبيب أولًا. خذ بنصيحة الطبيب المختص فيما يخص نوع الكرسي المناسب للدش.  تأكد من ثبات الكرسي. إذا انزلق الكرسي أو انقلب، فقد تزيد إصابتك. قد تحتاج إلى وضع دوّاسة حمام لتجنب انزلاق الكرسي. اطلب من شخص سليم الساقين أن يجرب ثبات الكرسي قبل أن تدخل تحت الدش. إذا كنت تستند على عصا أو عكاز، فاتكئ عليها بينما تتجه إلى الدش. أدر ظهرك للدش وانزل بجسمك إلى الكرسي.  استند على ما حولك حتى لا تقع، مثل جوانب حوض الاستحمام أو عمود الدش الحديدي إن كان محكم الثبات (انتبه إلى أن بعض أعمدة الدش غير مثبتة في الحائط ولذلك جربه وتأكد من ثباته قبل أن تعتمد بوزنك عليه). اجلس على الكرسي برفق واجعل ساقك المصابة بعيدًا عن مجال الماء. استدر بجسمك واجعل نفسك مواجهًا لمقابض (صنبور التحكم) في الدش. يوفر لك ذلك تحكمًا أفضل بكثير عند استعمال الدش جالسًا. وجه الماء نحو الأجزاء التي تريد تنظيفها وأبعده عن الجبيرة. إذا لم يكن الدش متحركًا، فجرب الاستحمام تحت رأس الدش الثابتة باستعمال فوطة مبتلة. كن شديد الحذر من ابتلال الجبيرة واحرص دائمًا على استعمال غطاء واقٍ للجبيرة قبل الدخول تحت الدش. تأكد قبل الدخول تحت الدش من وجود فوطة بالقرب منك، وجفف جسدك وأنت على الكرسي حتى لا تنزلق يداك أو قدماك أثناء محاولة القيام من على الكرسي أو مغادرة الدش. اتجه بجسمك ناحية الخروج وأمسك بعصاك أو عكازك أو ما تستند عليه وارفع نفسك برفق خارج الدش. إذا كنت تجلس على كرسي متحرك، فأنزل نفسك برفق إليه بعد الخروج من الدش. برغم أنه يمكن إتمام ذلك بأمان، إلا أنه من الهام للغاية أن تستشير الطبيب أولًا، فهو وحده من يعرف تفاصيل حالتك وما إذا كان الاستحمام في الوقت الحالي آمنًا بالنسبة لك أم لا. قد يوصى الطبيب بألا تنزل بجسمك إلى كرسي تحت الدش، لكنه في المقابل قد يقدم لك نصائح أخرى فيما يخص الاستحمام الآمن في وجود جبيرة.

english_section_name: Showering with a Leg Cast

summary: جفف الجبيرة فور ابتلالها. اتصل بالطبيب عند ابتلال الجبيرة. خذ الحذر حتى إذا كانت الجبيرة من الألياف البصرية.

document: إذا تعرضت الجبيرة للماء فاجتهد في تجفيفها بسرعة حتى تقلل من تضرر الجبيرة ومن احتمال حدوث عدوى.  استعمل مجفف شعر لتجفيف الجبيرة واستعمله على الوضع البارد لأن الوضع الساخن أو الدافئ قد يسبب حرقًا. يمكن أيضًا استعمال فوهة المكنسة الكهربائية إذا لم يتوفر مجفف شعر. قد تحتاج إلى تغيير الجبيرة إذا ابتلت ولذلك لا تتأخر في الاتصال بالطبيب واحجز موعدًا في أقرب وقت. قد يسبب الماء الذي تسرب داخل الجبيرة في حدوث عدوى بالجلد. جبيرة الألياف البصرية أكثر مقاومة للماء ويمكن تجفيف سطحها بسهولة إذا تعرض للماء، لكن قد يدخل الماء تحتها وقد يحدث عدوى. حتى إذا كنت تستعمل جبيرة من هذا النوع، فاتصل بالطبيب إذا تعرضت للبلل.

english_section_name: Dealing with a Wet Cast

summary: أبقِ الجبيرة بعيدًا عن الماء. جرب الاغتسال باستعمال إسفنجة بدلًا من الوقوف أسفل الدش. استشر الطبيب عن إمكانية استعمال جبيرة مقاومة للماء.

document: حتى مع العزل المتقن، تظل هناك احتمالية لتسرب الماء إلى داخل الجبيرة. احرص على جعل الطرف المصاب بالجبيرة بعيدًا عن الماء من الأساس.  جرب الاغتسال في حوض الاستحمام بدلًا من استعمال الدش. إذا كانت ذراعك مكسورة، فقد تجد من الأسهل أن تجلس في حوض الاستحمام وذراعك خارجه. يمكن ببساطة أن تريح ذراعك على حافة الحوض بينما تنظف بقية جسدك. إذا كنت تريد الدش بشدة، فاحرص على إبعاد الجبيرة عن رذاذ الماء، حتى لو اضطررت إلى إخراج الذراع من مجال الماء طول فترة الاستحمام. مع ذلك وحتى إذا كنت تبعد الجبيرة عن الماء، فلا تستحم بدون غطاء للجبيرة، فقد تتضرر الجبيرة حتى من أقل قدر من الماء. بخلاف خطر الماء على الجبيرة، قد تجد الاستحمام أسفل الدش صعبًا في وجود إصابة، بالذات لو كانت في الساق. حاول الاغتسال بإسفنجة مبتلة بدلًا من الدش ما أمكن.  إذا كان المصاب طفلًا، فقد تجد الأسهل أن تحممه بإسفنجة إلى أن يصبح أكثر تأقلمًا مع وجود الجبيرة. إذا كنت بالغًا، فجرب تنظيف نفسك بالإسفنجة بالقرب من حوض الحمام أو اطلب من شخص (ليس بينك وبينه حرج) أن يحممك بالإسفنجة. يمكن غمر هذا النوع من الجبائر في الماء دون مشاكل. إذا كنت تشعر أن احتمال بلل الجبيرة كبير، فاسأل الطبيب عن هذا النوع المقاوم للماء.  هناك أكثر من مادة يمكن استعمالها في الجبائر المقاومة للماء؛ اسأل الطبيب عن نوع المادة المناسب لك، فجودتها تتفاوت وبوسع الطبيب أن يخبرك بالنوع الذي يصلح لك. انتبه إلى أن مقاومة الماء ليست 100%، فهذه الجبائر وإن كانت مقاومة للماء أكثر من الأنواع العادية، إلا أنك تظل بحاجة لاتخاذ احتياطات أثناء الاغتسال في الحوض أو بالدش أو السباحة. حاول عامة ألا تكثر من تبليلها. قد لا تتناسب الجبائر المقاومة للماء مع أنواع الكسور التي تحتاج إلى الحركة كي تشفى.

english_section_name: Exploring Alternatives


summary: أكنّ الاحترام. اسأل. التمس المساعدة. كن نافعاً. املك زمام عملك.

document: إذا كنت تريد إرضاء المعلم، فاحترامه هو  أول ما عليك فعله. وبالذات إذا كان الطلاب الآخرون لا يظهرون الاحترام الكافي، فستبرز من بينهم وسرعان ما تصبح الطالب المفضل لديه. مما يمكنك فعله الأتي:  لا تكن مشاغباً. لا تمرر القصاصات إلى زملائك أو تتبادل معهم أطراف الحديث أو تلقِ بالنكات أو تكثر من الحركة أثناء الشرح. كن منضبطاً في مواعيدك (أو حتى بكر قليلاً) وبالطبع لا تفوت حضور الصف. كن مهذباً عند الحديث مع المعلم. نادهم بـ "أستاذ" أو "أستاذة" وقل "من فضلك" و "شكراً". كن جدياً عند استعمال هذه الأساليب ولا تشعرهم أنك تسخر منهم بقولها. المعلمون يحبون الطالب الذي يسأل لعدة أسباب. أولاً، هذا يريهم أنك منتبه. ثانياً، يظهر لهم أنك تعتبرهم مثيرين للاهتمام وأنك تستمتع بالموضوع (حتى لو لم تكن تفعل). ثالثاً، يولد عندهم الإحساس بالذكاء والنفع، وكل شخص يحب أن يشعر بذلك. إذا سألت عندما يكون لديك سؤال، فستجد أن معلميك يحبونك أكثر فأكثر.  مثلاً، إذا كان المعلم يتكلم في الكيمياء ويشرح عدد أفوجادرو، فيمكنك سؤاله عن الكيفية التي يحفظ بها هذا الرقم. احذر مع ذلك من أن تسأل أسئلة فارغة. فليس عليك أن تسأل لمجرد السؤال. ففي النهاية سيتضايق المعلم وسيشعر بأنك تفعل لمجرد لفت الانتباه. ربما شعرت أن طلب المساعدة من المعلم سيغضبه إذ يجعلك تبدو أحمق، ولكن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة؛ فطلب المساعة في الواقع يجعلك تبدو أذكى ويسعد المعلم. فعندما تسأل، سيعرف المعلم أنك ستبذل الجهد لفهم ما يشرح بشكل أفضل، وسيفخر بك لمبادرتك بطلب المساعدة التي تعرف أنك تحتاجها.  على سبيل المثال، إذا كنت مقبلاً على اختبار رياضيات بعد أسابيع قليلة، وكنت لا تفهم بشكل كامل قسمة الكسور، فاسأل معلمك إذا كان بإمكانه مراجعة الخطوات معك مرة أخرى وحل مسألتين أو ثلاث معك حتى تحسن فهمها. قل مثلاً: "سيد فلان، أجد صعوبة في حل الواجب. فتلك القاعدة لا أفهمها لسبب ما. هل يمكننا أن نجلس بعد الدوام أو أثناء الاستراحة حتى تشرحها لي بشكل مختلف؟" لا تكتف بتجنب المشاكل، بل اجعل الصف مكاناً ألطف. هذا لا يعني مجرد الاحتداد على زملائك والعراك معهم (مع أنه عليك ألا تفعل هذا أيضاً)، بل يتضمن أيضاً حل المشاكل عندما تظهر. مثلاً:  تذكير الآخرين (دون تعالٍ أو فظاظة) بالالتزام بقواعد الصف. إذا نشب شجار، أن تحضر أقرب معلم أو أن تطفئ حدة التوتر، أيهما أنسب للموقف. مساعدة المعلم في المهام الخاصة بالصف كتوزيع الأوراق والمواد والنَسخ ومساعدة أحد الطلبة في سؤاله أو ما يقتضيه الوضع. مساعدة الزملاء في مشاكلهم. إذا بدا على زميل الحزن، حاول مساعدته. ساعد المعلم في إدخال أجهزة عرض المواد المرئية والمسموعة. لا تنشر الشائعات السيئة حتى لو كانت مغرية. ولا تدعه يفلت منك ويتراكم عليك. أنجز واجباتك في مواعيدها. جهز مواد المراجعة واطلب المساعدة قبل الامتحان بأسبوعين على الأقل، وليس يومين أو ثلاثة. دون ملاحظاتك. إذا رآك المعلم تبذل قصارى جهدك، حتى لو لم تكن الأذكي أو حتى الأعلى في الدرجات؛ فستكون الأثير عنده.

english_section_name: Making Your Teacher Happy

summary: أسعد من حولك. ساعد الجميع. عامل الآخرين باحترام، حتى حين يعاملونك بلؤم. احتفظ بهدوئك. استمتع ومن حولك بالأمر. كن صادقاً مع نفسك!

document: الطالب الجيد ليس فقط بدرجاته، بل بشخصه أيضاً. لا تكن متنمراً أو مهرجاً في الصف؛ فهذا لن يجعلك الأفضل. اهتم في المقابل بإسعاد من حولك بمدحهم على عملهم حين يحسنون، ولا تكن لئيمًا أو مزعجًا أو مؤذيًا. كن شخصاً صالحاً بأن تساعد الآخرين متى استطعت.  إذا كنت تعرف كيف تفعل شيئاً ما أو تعرف كيف تفعله بشكل أسهل، فعلمهم. لا تهتم بأن تبدو أذكى أو أفضل، بل كن لطيفاً وودوداً. ولا تستصغر شيئاً كأن تفتح الباب لأحدهم أو تساعده في حمل ثقيل. مثلاً: إذا غاب أحدهم لعدة أيام، فاعرض عليه المساعدة في استدراك ما فاته وشاركه ملاحظاتك. لا تصيح بوجوههم أو تؤذيهم بدنياً. لا تسبهم أو تتخطاهم في الطابور لتغيظهم. بل تجاهلهم وعاملهم كما تعامل الآخرين. من احترامك لغيرك ألا تقاطعهم وأن تترك لهم الفرصة للحديث حين يرغبون. قدّر آراءهم ولا تنزعج إذا اختلف تفكيرهم نوعاً عن تفكيرك. عليك أيضاً أن تترك كل شخص وطبعه ولا تتسبب في ضيقهم من تفردهم أو اختلافهم. في الصف، كن هادئاً بقدر استطاعتك. لا تزعج من حولك بكثرة الحركة. حاول أيضاً ألا تتوتر إذا صعبت الدراسة؛ فهذا يضرك كما قد يجعلك تنفعل على الآخرين.  استعن على الهدوء بالتنفس البطيء. وذكر نفسك بأن كل شيء سيصير على ما يرام، وأنك قادر على النجاح! لا تفرط في الاهتمام بالدرجات المثالية. فأهميتها أساساً في آخر عام أو اثنين من المدرسة الثانوية، وفي الكلية (إذا كنت تخطط للذهاب للجامعة). فيما عدا ذلك، ركز بالأساس على أن تحسن تعلم المواد بأفضل شكل ولا تقلق كثيراً بشأن الأرقام والحروف التي يضعها المعلم على أوراقك؛ فمعرفة المواد أهم من الدرجة. حاول أن تساعد الجميع على الاستمتاع بالدراسة. كن متحمساً وإيجابياً في الصف؛ فهذا التشوق للمعرفة سيرفع من تقبل الجميع للتعلم، بل قد يبدي البعض حماسة عند ذلك ربما يخفيها في عادة الأمر. مثلاً، إذا بدأ صفك في دراسة الكواكب في درس العلوم، فابحث عن صورة جميلة لكوكبك المفضل وأرها للآخرين، وتحداهم أن يأتوا بمثلها للكوكب الذي يفضلونه هم. هذه أهم نقطة؛ فلن تستطيع الارتقاء بنفسك لأفضل حال لها إذا كنت تتظاهر بما لست عليه. قم بما يسعدك، وشارك الآخرين ما تحب. صادق من يفهمونك وتشعر معهم بالرضا عن نفسك؛ ولا تهتم لما يظنه الآخرون، فبعد سنين من الآن لن تتذكر حتى من أسمائهم نصفها. إذا لم يروك رائعاً الآن، فلن تبالي بعد خمس أو ست سنوات، بل ستهتم بمدى تعاستك إذ لم تتبع الأمور التي تسعدك بالفعل.

english_section_name: Being a Good Person

summary: استعد بعقلك وجسدك للتعلم. تعلم بالطريقة التي تناسبك. انتبه في الدرس. تعلم كيف تدون الملاحظات. قم بواجباتك في وقتها وكما ينبغي. ابحث عن طرق إضافية للتعلم. استذكر مبكراً.

document: ستتعلم بأفضل وأسهل شكل عندما يكون جسدك مستعداً! هناك الكثير مما يمكن أن تفعله لتهيئ جسمك. من ذلك التالي:  احصل على النوم الكافي. لكي يعمل عقلك في أفضل حال، يجب أن ينال جسمك كفايته من النوم. عند ذلك ستشعر بالنشاط والانتباه أغلب اليوم. إذا شعرت بالنعاس في منتصف اليوم، فأنت لا تحصل على القدر الكافي. بالنسبة للغالبية، يكفي حوالي ثمان ساعات. لن يعمل جسدك بشكل سليم إذا كان قوام غذائك الأطعمة السريعة قليلة القيمة الغذائية كرقائق البطاطس والحلويات والهمبرجر. إذا أردت أن تكون في أفضل مستوياتك كطالب، فتناول الخضروات كالقرنبيط الأخضر، والفواكه، والبروتينات قليلة الدهون (كالدجاج والسمك). اشرب الكثير من المياه. فالمخ يحتاج للماء كي يعمل بشكل سليم. بل إن جسدك كله يحتاج للماء كي يعمل بشكل سليم. اشرب عدة أكواب يومياً ولكن انتبه أن احتياج كل شخص يختلف عن الآخرين. إذا كان لون البول عندك داكنًا فأنت تحتاج لمياه أكثر؛ وبالعكس إذا كان باهتاً فأنت تشرب أكثر من اللازم. كل شخص يتعلم أفضل بطريقة مختلفة، وهو ما يعرف بأسلوب أو نمط التعلم. اعثر على الطريقة المناسبة لك وحاول التعلم بها قدر ما تستطيع. ستتحكم في ذلك بشكل أكبر عندما تدرس في المنزل، ولكن يمكنك أيضاً التشاور مع المعلم بشأن تعديل طريقة شرح الدروس ليكون بها تنوع أكبر يتناسب مع الأنماط المختلفة للتعلم.  على سبيل المثال: هل لاحظت أن تذكر الرسوم البيانية والصور سهل بالنسبة لك؟ هذا يعني أنك قد تكون متعلماً بصرياً، وبالتالي فالأفضل لك استخدام صور أكثر عندما تتعلم؛ مثلاً كأن ترسم مخططاً كي تحفظ أقسام الكلام اللغوية. ربما تكون قد لاحظت أنك تدرس بشكل أسهل عندما تستمع إلى موسيقى خافتة، أو أنك لا تتذكر ما خطه المعلم على اللوح لكن ما قاله يتردد في ذهنك وكأنك تستمع إليه في الصف الآن. إذاً ربما تكون متعلماً سمعياً؛ أي تتعلم بشكل أفضل باستخدام الأصوات. يمكنك مثلاً أن تسجل شرح المعلم لكي تستمع إليه عند حل الواجبات أو الاستذكار. ربما لاحظت، إذ تحضُر الدرس وبالرغم من أنك لا تزال تريد التركيز فيه، أنك تود القيام والحركة في أرجاء المكان. وربما أنت ممن يذرعون الغرفة جيئة وذهاباً أثناء الاستذكار في المنزل. قد يعني ذلك أنك متعلم حسي-حركي، وهو ما يعني أنك تتعلم بشكل أفضل، عندما ينشغل جسدك. جرب التلاعب بقطعة من الصلصال عندما يشرح المعلم. أفضل ما يمكنك فعله لتحسين درجاتك وزيادة حصيلتك مما تتعلم هو أن تراعي الانتباه عندما يتكلم المعلم. فالشرود يعني ضياع نقاط مهمة وصعوبة المتابعة لما بقي والاستذكار لاحقاً. إذا عسر عليك الحفاظ على انتباهك عند الشرح، فجرب الجلوس في المقدمة وزيادة مشاركتك في الدرس. ارفع يدك واسأل إذا لم تستوعب جزءاً أو عندما يقول المعلم شيئاً مثيراً للاهتمام وترغب في الاستزادة. فتدوين الملاحظات (وبالأحرى، إتقان ذلك) قد يكون أمراً مراوغاً، ولكن يمكن له أن ييسّر عليك التعلم والاستذكار كثيراً؛ والذي يعني تحسن درجاتك وتقديراتك. تذكر فقط أنْ ليس عليك كتابة كل كلمة يقولها المعلم، بل أهم الأجزاء وما تشعر أنك قد لا تتذكره. وحتى لو لم تحصل على درجات ممتازة على الواجبات، فأداؤك لها في وقتها يساعد على أن تكون درجاتك في أعلى مستوى ممكن. مع ذلك، احرص على إتقان أداء الواجب قدر استطاعتك، وإذا لم تفهم بها شيئاً فاطلب المساعدة! قد يستطيع معلمك توفير معلم خصوصي أو حتى مساعدتك بنفسه.  حدد وقتاً كافياً لإتمام حل الواجبات. قد يتطلب هذا التقليل من مشاهدة التلفاز أو قضاء وقت أقل مع أصدقائك، ولكن مردود ذلك في النهاية سيستحق. هيئ بيئة مناسبة لأداء الواجب؛ فذلك سيعينك بشكل كبير على الانتهاء منه. قم به في مكان هادئ ليس به ما يشتت انتباهك. المكتبة مكان مناسب، وإذا لم يكن بإمكانك مغادرة المنزل ومن حولك مزعجون فجرب دورة المياه! تعلم اشياء إضافية ليست بالمقرر يمكنه أن يزيد بشكل كبير من فهمك لما هو مقرر عليك وقد يثير إعجاب معلمك. التماس المعلومات التي تثير اهتمامك له أن يساعدك عل التركيز في الصف. ابحث عن طرق إضافية لتعلم كل المواد المقررة وستجد أن المدرسة قد صارت شيقة أكثر وأنك تزداد نجاحاً مع الوقت.  مثلاً، إذا كنت تدرس التاريخ، فشاهد أفلاماً وثائقية على الإنترنت لتتعلم المزيد عن الحقبة التي تدرسها. يمكنك أن تستزيد من كتب المكتبة، ويمكنك أيضاً أن تتعلم الكثير عبر الإنترنت. ما يرد في ويكيبيديا ليس صواباً دائماً، ولكنها في المعتاد جيدة جداً. يمكنك أيضاً العثور على وثائقيات وفيديوهات تعليمية على يوتيوب، كما في القنوات المشهورة مثل Crash Course و TedTalks. تعلم أيضاً بعد انتهاء المدرسة. استمر في التعلم في أجازة الصيف في نهاية كل أسبوع، واستعد للعام التالي أبكر ما تستطيع بالتعرف على ما ستتعلمه. فيما يخص الصيف، راجع ما تعلمته لساعتين أو ثلاث ساعات ثلاث أو أربع مرات على مدى الصيف كله كي تكون مستعداً للعام الجديد عندما يبدأ. من أنجح الطرق كي تحسن من درجاتك في الاختبارات أن تبدأ الاتذكار والاستعداد أبكر ما يمكن، وبالقطع لا تترك ذلك لليلة الامتحان. وكلما زادت صعوبة الامتحان، وجب عليك التبكير في الاستذكار. يحسن البدء عادة قبل أسبوعين أو ثلاثة.

english_section_name: Getting the Most out of Learning


summary: احتفظ بمفكرة يوميات. لا تسعَ للكمال. اعلم أن هويتك دائمة التغير. أعد قائمة بأولوياتك. تحمل مسؤولية أفعالك. افخر بنفسك.

document: كتابة مفكرة يوميات تجعلك مسؤولًا أمام نفسك وتقلل شعورك بالتوتر وتساعد في إحداث تغييرات إيجابية. حاول الكتابة في مفكرتك لمدة 20 دقيقة يوميًا على الأقل.     مثال: يمكنك تدوين أفكارك في نهاية اليوم، والتدوين كلما شعرت باضطراب أو كلما راودتك فكرة جيدة. احرص على تضمين شعورك تجاه الحياة وأهدافك وأسئلتك بخصوص المضي قدمًا. عندما تشعر بالضياع فيمكنك قراءة المفكرة ومحاولة التعرف على الأشياء التي تساعدك في الاهتداء للطريقة مرة أخرى. إن مررت بيوم عصيب مثلًا فإن القراءة عن شيء جعلك تشعر بالسعادة قد تساعدك في بدء الشعور بطبيعتك مرة أخرى. إن الكمال هو أحد المثل التي نفرضها على أنفسنا بينما هي مستحيلة التحقيق في واقع الأمر. سامح نفسك على أخطاء الماضي وتقبل نفسك على حقيقتها. ما يهم بالنسبة لك ليس أنك مثالي، بل أنك تبذل قصارى جهدك. قد يصعب عليك إيجاد هويتك لتغيرها المستمر طبقًا لما تفعله بحياتك. تذكر أن هذه التغييرات جزء من حياتك الطبيعية، لذا عليك الترحيب بها وقبول تغير هويتك. حاليًا قد تعرف نفسك على أنك ابنٌ محاسبٌ تقدر الأمانة، ولكن قد تتغير هويتك مع الوقت وتعاقب الأحداث. إن أصبح لك أطفال مثلًا فقد تبدأ بتعريف نفسك على أنك أب. إن بدأت بعمل فقد تعرف نفسك على أنك رائد أعمال. تتضمن تلك القائمة الأشياء الأكثر أهمية لك، وعليك ترتيبها حسب الأهمية. إن معرفة ما يهم بالنسبة لك قد يساعدك في معرفة ما يجعل حياتك مهمة وذات معنى، لذا خذ وقتك في إعداد تلك القائمة التي قد تفاجئك.   بعض الأشياء التي تقيمها تتضمن: أصدقائك وعائلتك ودراساتك وفصولك الدراسية وعملك ومهاراتك. ضع في اعتبارك القيم التي تضيفها تلك الأشياء أو الأشخاص إلى حياتك. خذ وقتك لتضمينها في حياتك. يسهل لوم فشلك على العقبات والآخرين، ولكن حالما تتقبل حقيقة سيطرتك على حياتك بما في ذلك الفشل ستتمكن من بدأ التغيير نحو الأفضل. احرص على تحمل مسؤولية إنجازاتك كذلك، فهي نتيجة إصرارك وطموحك الشخصي. سواء كنت أفضل لاعب في البلاد أو تتعلم رياضة جديدة فعليك الحرص على منح نفسك ثواب تلك الإنجازات. تذكر أنك فريد وتستحق الحب والاهتمام، لهذا من المهم أن تعطي نفسك حقها من المدح. أعد قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. قد يفيدك كذلك النظر في المرآة وتحديد خصائصك الجسدية المفضلة. امدح نفسك كما تمدح الأصدقاء.

english_section_name: Being Aware of Your Thoughts

summary: أعد قائمة بمائة شيء تود تحقيقه. اسعَ لتعضيد ثقتك بنفسك. حاول التحلي بالصبر. دع عقلك يجول. شكك في نفسك. دون ما تحبه وتقدره.

document: يمكن لأهدافك التأثير على نظرتك لنفسك، لذا أعد قائمة بمائة شيء (صغير وكبير) تود تحقيقه في حياتك. حلل القواسم المشتركة بين عناصر القائمة وأعد خطة لتحقيق أكبر عدد ممكن منها. بعض الأهداف قد تبدو غير واقعية ولكن عليك تدوينها رغم ذلك. التدوين يساعدك في اكتشاف ما يحمسك.   تدوينك لأهدافك يجعلك أكثر إمكانية لتحقيقها. لا تخش تغيير القائمة أو الإضافة إليها بينما تفكر بأشياء جديدة تود فعلها. بناء ثقتك بنفسك يعد تحديًا مستمرًا، ولكن إن انتبهت للخطوات الصغيرة وتحقيق أهدافك فستعضد ثقتك واعتدادك بنفسك. الثقة بالنفس تسمح لك كذلك بتحدي نفسك، وبذلك تتطور كإنسان.   إن كنت تعاني من انخفاض الثقة بالنفس فتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وقدر إنجازاتك وضع أهدافًا واقعية لنفسك. البحث عن حقيقة هويتك هي رحلة طويلة الأمد، لذا لا تقلق إن لم تتمكن من اكتشاف الهوية في الحال. إن ثقل عليك البحث فخذ راحة لتهدأ قليلًا. قد تكتشف شيئًا هامًا بشأن نفسك عبر إطلاق العنان لنفسك قليلًا. حدق من النافذة أو أغلق عينيك وانظر للأفكار التي تراودك. من الجيد أن تحلم أحلام اليقظة بين الحين والآخر وأن تدع عقلك يتوه حيثما شاء بدلًا من إجبار نفسك على التفكير بأمرٍ محدد. قد تتعلم حتى شيئًا عن نفسك في خضم ذلك.   أحلام اليقظة تساعدك على الاسترخاء وقد تفيدك كذلك في زيادة إبداعك وإنتاجيتك. قد تظن أن معتقداتك لن تتغير قط، ولكن خذ وقتًا للتراجع والتفكير بسبب تفكيرك بهذه الطريقة. الشك المستمر بنفسك يساعدك في أن تصبح مفكرًا حدسيًا. الفضول الذاتي يساعدك في اكتشاف هويتك. إن أعددت قائمة بالأشخاص والأشياء التي تهتم لأمرها حقًا فستعلم ما هو مهم لك في الواقع. استخدم هذه القائمة لمساعدتك في تعريف هويتك.

english_section_name: Continuing the Search

summary: دون عناصر شخصيتك. اطلب المساعدة من أهل الثقة. خصص وقتًا لنفسك. ابدأ بالقليل. أنشئ فنًا. تحدَّ نفسك. اقضِ وقتًا مع أشخاص يجعلونك سعيدًا.

document: إن تدوين نقاط قوتك وضعفك ستجعلك تبدأ برؤية ما تجيده وما عليك تحسينه. تلك نقطة بداية جيدة على طريق اكتشاف هويتك. عندما تقوم بعمل جرد لصفاتك فعليك صياغة القائمة بحيث تستخدم المميزات كلمة "أنا" بينما مواطن الضعف تستخدم كلمة "أريد."   يمكنك مثلًا في مواطن القوة كتابة "أنا صديق جيد" و "أنا أنفق وقتي على الآخرين." أما مواطن الضعف فيمكنك كتابة "أريد أن أصبح مستمعًا أفضل" و "أريد أن أهتم أقل برأي الآخرين بي." يمكنك سؤال أصدقائك عما يرونه بك من نقاط قوة وضعف لكي تزيد طول القائمة. احرص على سؤال الأشخاص الذين يعرفونك حق المعرفة ويقدمون لك آراء إيجابية وبناءة. لا تطلب من أصدقائك مساعدتك في إعداد القائمة إن ظننت أن ذلك قد يؤذي مشاعرهم. خصص وقتًا تقضيه وحدك في دراسة القائمة، وذلك يمنحك الفرصة لاستكشاف ذاتك أيضًا. قد ترغب حتى بتخصيص وقتٍ وحدك كجزء ثابت من كل يوم ليُتاح لك الوقت والخصوصية اللازمان لتحسين معرفتك بنفسك.   ليس عليك قضاء وقتك الخاص في التأمل والتحليل النفسي، بل يمكنك اكتشاف أمور جديدة بشأنك حتى وإن كنت تشاهد فيلمك المفضل أو تمارس تدريبات خفيفة. الشيء المهم هو أن تخصص وقتًا لك تستمتع به وحدك. إن تقرير ما تريد تغييره في شخصيتك يمنحك نظرة نحو أولوياتك ويساعدك في تحسين فهمك لنفسك. إن حددت مواطن الضعف التي تحتاج لتحسين فحاول وضع هدف صغير لنفسك. فكر فيما يعبر عنه الهدف بالنسبة لشخصيتك وهويتك.   احرص على أن يكون هدفك صغيرًا وقابلًا للقياس. إن قررت مثلًا أنك تريد أن تصبح أكثر حزمًا فعليك وضع هدف بأن تجهر برأيك مرة في اليوم. يمكن أن يكون ذلك أمرًا بسيطًا كأن تجهر برأي في العشاء أو أن تقول لأحدهم "لا." قد تظن أنك غير إبداعي، ولكن ربما لم تمنح نفسك فرصة قط. جرب كتابة قصيدة أو قصة أو أغنية. ارسم شيئًا كلما سنحت لك الفرصة. التحق بصف تمثيل أو اصنع مقاطع فيديو مع أصدقائك. تعامل مع أشخاص مبدعين وحاول التعلم منهم. إجبار نفسك على الإبداع سيخرجك من منطقة الراحة وقد يساعدك في اكتشاف شيء جديد بك. لا تقسُ في نقد فنك عند البداية، وتذكر أن المغزى هو استكشاف هويتك والاستمتاع بوقتك. افعل شيئًا ما كنت لتفعله لأنه يخيفك أو يرعبك. لا تدع العقبات تعيقك، بل ابدأ بتحديات صغيرة وتدرج حتى الوصول للأكبر منها. قد تكتشف أنك أكثر إصرارًا مما ظننت وربما تكتشف وجود موهبة لم تعلم بها. يمكنك مثلًا محاولة عقد صداقات جديدة مع مجموعة من الناس، أو الاشتراك في سباق ماراثون رغم عدم قدرتك على ركض مسافات طويلة أو محاولة منع نفسك من دخول فيسبوك لأطول مدة ممكنة. ستتعلم المزيد عن نفسك إن كان الأشخاص من حولك يشجعونك ويشعرونك بقيمتك. ابتعد عن السلبيين والناقدين وابحث عن المؤيدين والداعمين. حاول إيجاد أشخاص يثيرونك وحاول عيش حياتهم بطريقة تفضلها وتمتعك.

english_section_name: Taking Action