summary: كن مهتمًا بالناس بصدق. تذكر أسماء الناس عند مقابلتهم لأول مرة. تصرف بطريقة ودية. تحدث مع الأشخاص عن مواضيع مثيرة للاهتمام بالنسبة لهم. شارك الشخص معلومات عن نفسك.

document: لا يجب أن تحب الجميع، لكن يجب أن تشعر على الأقل بالفضول أو الاهتمام لأمر الناس بطريقة ما. عندما يدخل الشخص الفاتن إلى الغرفة يكون على أتم استعداد لقضاء ساعات في التحدث مع الآخرين؛ لا يقف بجانب الحائط منتظرًا اللحظة التي ستمكنه من الهروب. ماذا يثير اهتمامك في الآخرين؟ إذا كنت شخصًا متعاطفًا، ربما تهتم بمشاعر الناس. ربما مهتم بما يثير الناس أو بما يحملونه من معرفة. استخدم اهتماماتك للتعرف على الناس.  تعلم كيفية طرح الأسئلة وفقًا لاهتماماتك مع الحرص على التصرف بطريقة مهذبة وسيشعر حينها الآخرون أنهم مثيرون للاهتمام. اتبع الأمر بالمزيد من الأسئلة للاستمرار في إظهار اهتمامك؛ لا يجب أن يشعر الشخص الذي تتحدث معه أنك ترغب في إنهاء المحادثة. يتطلب ذلك مجهودًا كبيرًا لدى أغلب الناس، لكنه يستحق العناء إذا أردت أن تتمتع بشخصية فاتنة. عند تقديم نفسك، سيساعدك تكرار اسم الشخص على تذكره. على سبيل المثال: "أهلا أحمد، أنا آدم." اتبع ذلك بمحادثة صغيرة واستخدم اسم الشخص أثناء المحادثة. كرره مرة أخرى عند توديعه.  لا يعد تكرار اسم الشخص طريقة لمساعدتك على تذكر الشخص فقط. كلما كررت اسمه، كلما شعر الشخص أنك تستلطفه وسيزيد ذلك من فرص إثارة اهتمامه بك. إذا أتى شخص آخر أثناء خوضك المحادثة، عرف الشخصين على بعضهما البعض. يعني ذلك التحدث إلى شخص غريب أو معرفة جديدة بطريقة ودية كما لو كان صديقًا قديمًا أو أحد أقاربك. يساعد ذلك على تخفيف توتر الموقف ويسرّع عملية الاعتياد على بعضكما البعض عند مقابلة الأشخاص الجدد. سيشعر الناس في وقت قليل بالترحيب والراحة معك. يساعد اللطف المقرون بالاحترام على جعل الآخرين يشعرون بالحب والاهتمام. هذه أداة قوية أثناء التواصل. إذا كنت في مجموعة رياضية، تحدث عن مباراة الليلة الماضية أو الصعود السريع لفريق جديد. إذا كنت وسط مجموعة من الموهوبين، اسألهم عن هواياتهم وقل عبارات ذات صلة وثيقة بصيد الأسماك أو الحياكة أو تسلق الجبال أو الأفلام، إلخ.  لا يتوقع منك أحدًا أن تكون خبيرًا. أحيانًا ما يمكنك التصرف بطريقة ودية عن طريق طرح الأسئلة وعدم الاهتمام بما إذا كنت تبدو ساذجًا. هناك أشخاص يحبون التحدث عن وشرح اهتماماتهم وسيحبونك لرغبتك في الاستماع. ما يجعل قضاء الوقت معك مثيرًا للاهتمام هو مستوى اهتمامك واستعدادك للاشتراك في المواضيع. تصرف بطريقة متفتحة. دع الآخرين يقومون بالشرح. إذا ظن أحدًا، على سبيل الخطأ، أنك تعرف أكثر منه عن موضوع معين، كن صادقًا وأخبره أن معلوماتك بشأن هذا الصدد محدودة وأنك ترغب في تعلم المزيد عنه. التحفظ بشأن نفسك يجعلك تبدو انطوائيًا. مشاركة الآخرين نفس القدر من المعلومات التي تطلب منهم أن يشاركوك إياها هي أحد الطرق لبناء علاقة ثقة مع الآخرين. سيشعرون بالتميز لأنك ترغب في التحدث عن حياتك معهم وقبل أن تفكر في الأمر، ستصنع أصدقاءً جدد.

english_section_name: Having a Charming Attitude

summary: استخدم العبارات المبهرة. جامل الآخرين بكرم. كن لطيفًا عند استقبال المجاملات. امدح الآخرين بدلًا من النميمة. كن مستمعًا جيدًا.

document: كن ناضجًا واستخدم لمسة من اللغة الحكيمة المهذب. ألا تظن أن من يقول "مرحبًا" أكثر جاذبية ممن يتمتم "هاي"؟ إليك مثال آخر: استبدل "لا يخصه!" بعبارة "لا يجب أن يقلق بشأن هذا الأمر." لا تبالغ في فعل الأمر، لكن حاول أن تكون مهذبًا وأن تحوّل كل عبارة سلبية إلى عبارة إيجابية. تساعد المجاملات على تعزيز ثقة الآخرين بأنفسهم وتجعلهم يشعرون بالقرب منك. إذا كان أحدًا يعجبك، ابحث عن طريقة مبتكرة لإخباره بذلك وقل ذلك فورًا. إذا انتظرت لفترة طويلة، قد يبدو ذلك غير صادقًا وفي غير موضعه، خاصةً إذا سبقك الآخرين في ذلك.  إذا لاحظت أن أحدهم يبذل مجهودًا كبيرًا في شيء ما، اثن عليه حتى إذا كنت تشعر أن هناك مساحة للتحسن. إذا لاحظت أن أحدهم قد غير شيئًا في نفسه (قصة شعر، طريقة لبس، إلخ)، لاحظها وقم بالإشارة إلى شيء يعجبك فيها. إذا سألك أحد بطريقة مباشرةً، كن فاتنًا ورد السؤال بمجاملة عامة جدًا. ابتعد عن عادة الظن بأن المجاملة لم توجه لك بنية صادقة. حتى إذا كان مصدر المجاملة الكراهية، هناك ذرة صدق مختبئة في قلبه دائمًا. كن متفتح القلب دائمًا في استقبال المجاملات.  تخطى مرحلة "شكرًا" واتبع الشكر بعبارة "يسعدني أنها أعجبتك" أو "أنت لطيف لأنك لاحظت." هذه ردود مجاملة. تجنب المجاملات العكسية. لا شيء أسوأ من أن تجامل أحدًا ليرد عليك بـ"كنت أتمتع بنفس القدر من الـ_____مثلك في هذا الموقف." يساوي ذلك أن تقول، "لا، أنا لست كما تقول؛ حكمك علي خاطىء." إذا كنت تتحدث مع شخص أو في مجموعة من الناس وتم طرح مناقشة شخص ما بطريقة إيجابية أو سلبية، كن الشخص الذي "يذكر شيئًا يعجبه بشأن هذا الشخص". التحدث بطريقة لطيفة عن أشخاص غير حاضرين هي أقوى طريقة في اكتساب شخصية فاتنة لأن عادةً ما يتم استقبال ذلك بطريقة صادقة 100%. كما أن لذلك فائدة إضافية حيث أنه يجعل الناس تثق بك. ستنتشر فكرة أنك لا تقل كلمة سيئة عن أي أحد أبدًا. سيعرف الجميع أن سمعتهم في أمان معك. لا تتمثل الجاذبية في التعبير عن نفسك بطريقة خارجية فقط، بل بطريقة داخلية أيضًا. اسمح للشخص المقابل أن يتحدث عن نفسه أو نفسها أو عن شيء يحب أن يفعله أو شيء يمثل له شغفًا، عن نفسه. يجعل ذلك الشخص يشعر بالراحة تجاه مشاركتك أفكاره والتعبير عن نفسه لك.

english_section_name: Charming People With Words

summary: انظر للآخرين في أعينهم. ابتسم بعينيك صافح الناس بطريقة حارة. استخدم لغة الجسد الساحرة. تحكم في نبرة صوتك.

document: يعطيك النظر في أعين الآخرين مباشرةً تأثيرًا ساحرًا عليهم. يبرز ذلك مدى ثقتك بنفسك بينما يجعل الشخص الذي تتحدث معه يشعر أنه مثير للاهتمام إلى الدرجة الكافية التي تجعلك تنظر في عينيه. التزم بالنظر في عينيه طوال المحادثة. مهما كان ما تتحدث عنه، اجتذاب عيني الشخص ستجعلك تبدو أكثر جاذبية. . حدد العلماء أكثر من 50 نوع من الابتسامات، وتشير الأبحث إلى أن أكثر الابتسامات صدقًا هي "ابتسامة دوشين" - الابتسامة التي تظهر بوضوح على عينك.السبب في صدقها هي أن العضلات المستخدمة في ابتسام العينين لا إرادية ولا تعمل سوى في ابتسامة حقيقية لا ابتسامة المجاملات.بالإضافة إلى ذلك، إذا نظرت إلى أحد وابتسمت، سيسحره ذلك فورًا. مصافحة أحد في المقابلة الأولى هي طريقة مهذبة لإخبار الشخص بأنه شخص تود التحدث إليه. استخدم القبضة المحكمة لكن لا تضغط على يد الشخص بقوة، لا تريد أن تؤلمه. بعد مصافحته، أفلت يد الشخص. في المناطق التي لا تنتمي فيها المصافحة إلى التقاليد، استخدم الإيماءة الجسدية المناسبة لإبراز اهتمامك بالتحدث إلى أحد ما. تساعد قبلة على الوجنتين أو الانحناء أو أي إيماءة جسدية أخرى على منحك بداية جيدة. واجه الشخص الذي تتحدث معه حتى لا تبدو كأنك تريد أن تنصرف فور انتهاء المحادثة. أثناء إجراء المحادثة، قد يكون استخدام القليل من التلامس طريقة ملائمة لاستمرار المحادثة. يمكنك لمس كتف الشخص برفق لإبراز نقطة ما، مثلًا. في نهاية المحادثة، حدد ما إذا كان إعطاء الشخص معانقة سريعة أو مصافحته مرة أخرى مناسبًا. يجب أن يكون صوتك لطيفًا ومسالمًا لكن مباشرًا. انطق كلماتك بطريقة واضحة وأظهر صوتك. مارس إلقاء المجاملات باستخدام مسجّل والعبها مرة أخرى. هل يبدو صوتك صادقًا؟

english_section_name: Wielding Physical Charm


summary: حافظ على بساطة ردودك. قاوم الرغبة في تجاهل أو رفض المجاملة. اعترف بجهود الأشخاص الآخرين التي تستحق الثناء. رد الإطراءات بصدق وليس بتنافسية. اقبل ورد الإطراء في أول مرة تسمعه بها.

document: قد تشعر في كثير من الأحيان أنك بحاجة إلى قول كل أنواع الكلمات التي تعرفها عندما تستقبل إطراء من أي شخص، لكن أفضل طريقة للرد والاعتراف بالإطراء هي الرد ببساطة وشكر الشخص الذي قدمه لك.  يمكنك أن تقول: "شكرًا، هذا يجعلني أشعر بشعورٍ عظيم أن تفكر بالأمر بتلك الطريقة" أو " شكرًا لك، أقدر لك هذا الإطراء". هذه طريقة مقبولة تمامًا للرد. تذكر أن تحافظ على ابتسامك وتواصلك البصري مع الشخص الذي أثنى عليك عندما تشكره. يشعر بعض الأشخاص أحيانًا بالرغبة في إنكار أو تجاهل الإطراء وذلك من خلال التقليل من قدراتهم ومجهوداتهم، ربما تقول "شكرًا، الأمر لا يستحق" لكن عادة تكون رغبتك هي الظهور بصورة متواضعة. انتبه حتى لا تبدو شخصًا غير واثق يبحث عن المزيد من الإطراءات.  اسمح لنفسك أن تشعر بالفخر لما أنجزته وأن تقول "شكرًا" بكل بساطة وذلك بدلًا من محاولة رفض الإطراء. انتبه لما تشعر به عندما تستقبل إطراء من شخص ما. يُظهرك رفض الإطراء أو تجاوزه بمظهر فاقد الثقة بالذات أو أنك لا تكن لنفسك احترامًا كافيًا، وترى أن الإطراء الذي تسمعه يتناقض مع الآراء السلبية التي تحملها عن نفسك. إذا كنت تستقبل إطراء لعملٍ ناتج عن مساهمات من الآخرين، فتأكد من الاعتراف بمجهودات هؤلاء الأشخاص أيضًا ولا تستقبل الإطراء والمديح كله بمفردك وكأنك أديت العمل وحدك. يمكنك أن تقول مثلًا: "لقد عملنا جميعًا بكل جد على هذا المشروع، شكرًا لمديحكم". يساعد هذا الرد في توزيع الشكر على جميع الأشخاص المشاركين في الإنجاز. تشعر أحيانًا بالرغبة في التقليل من قدراتك عن طريق إعادة توجيه الإطراء للشخص الذي قدمه لك، عليك مقاومة تلك الرغبة.  إن قول جملة مثل: "شكرًا، لكنني لست موهوبًا مثلك" يعطي انطباعًا بأنك لا تشعر بالثقة الكافية وربما يُظهرك بأنك تحاول التفوق على الشخص الذي أثنى عليك، كما أن هذا النوع من الردود قد يُظهرك كأنك تحاول تملق الشخص. يُمكنك الإطراء على الشخص بشكلٍ غير تنافسي بدلًا من محاولة إعادة رد الإطراء الذي تلقيته، على سبيل المثال يمكنك قول: "شكرًا أنا أقدر ذلك، أعتقد أنك قمت بعمل رائع اليوم أيضًا." لا تسأل عن تفسير أو تكرار الإطراء، من خلال مطالبتك المتحدث بتكرار ما قاله للتو أو شرح الإطراء مرة أخرى بمزيد من التفصيل فإنك في تلك الحالة تخاطر بالظهور بمظهرٍ سيء أو كشخص نرجسي. تقبل الإطراء على ما هو عليه ولا تسأل عن الشرح أو التفسيرات.

english_section_name: Responding to a Compliment

summary: تذكر أن الإطراءات الساخرة لا تستهدف التقليل منك. احرص على توضيح إدراكك للإطراءات الساخرة. أعد توجيه الإطراءات التي لا تشعر أنها دقيقة أو غير حقيقية.

document: تُعد الإطراءات الساخرة من نوعية الإطراءات غير الصادقة والتي تهدف لأن تكون مؤذية أو مهينة بشكل ما، إذا كنت تستقبل إطراء ساخر من أحد الأشخاص فربما يكون نابعًا من عدم شعوره بالأمان تجاه نفسه. لا تتضايق أو تنبذ الشخص على توجيه مثل تلك الكلمات لك وإنما حاول أن تفهم الدافع وراء رده ومشاعره تلك. تساعدك محاولتك فهم أن الإطراءات الساخرة لا تستهدفك أو لا تتعلق بك على الاستجابة والرد عليها بالأسلوب الصحيح لوضعها عند حدها. على سبيل المثال قد يوجه لك شخص مجاملة بقوله "كم أرغب في تجربة شعور الارتياح مثلك حيال كل هذه الفوضى"، إن صياغة الجملة قد تظهر على أنها إطراء لكنه في الواقع إهانة عن ترتيب معيشتك. يستند هذا التعليق إلى رغبة الشخص في قول شيء غير مهذب عن ترتيب منزلك بدلًا من تجاهلها. لا تسمح للإطراءات الساخرة أن تمر مرور الكرام بلا تنويه أو ملاحظة من طرفك. إذا وجه لك أحد الأشخاص جملة مثل ما سبق فيجب عليك أن تجعله يفهم أنك تعرف بأنها ليست مجاملة في الحقيقة. يمكنك قول شيء مثل "أعلم أن تلك الجملة من المفترض أن تكون إطراء لكنها لا تبدو كذلك بالنسبة لي، هل تريد التحدث معي عن أمر ما؟"، يمكن أن يساعدك هذا الرد على التوضيح بأنك تعي فهمك لمقصده وقد يمكنك فتح باب النقاش لتفهم دافع الشخص لقول مثل تلك الأشياء. إذا تلقيت الإطراء من أحد الأشخاص ليخبرك أنك محظوظ جدًا كونك أنجزت عملًا  ما، فلا تشكره على هذا الإطراء وإلا وافقت ضمنيًا على كونك محظوظ وأنك لم تعمل بجد من أجل إنجازك. ليس عليك أن تكون وقحًا أو عدوانيًا في إجابتك، يمكنك ببساطة أن تقول: "قد أكون محظوظًا لكن أعتقد بأن نجاحي في هذا العمل كان بسبب العمل الجاد أكثر من الحظ."

english_section_name: Redirecting a Backhanded Compliment


summary: احفظ مصل اللبن المتبقي من صنع الريكوتا في وعاء مقاوم للتفاعل. سخّن مصل اللبن الحمضي. قم بإبعاد مصل اللبن عن الحرارة وانتظر حتى يتخثر. قم بتصفية جبن الريكوتا. قم بتصفية مصل اللبن من خلال قطعة القماش. قم بإخراج الريكوتا من قطعة القماش.

document: عند صنع الجبنة المنزلية، ستتبقى خثارة في قاع القدر، وستقوم بسكب مصل اللبن. قم بتصفية أكبر جزء ممكن من جزيئات الخثارة لأنها ستشكل "حبيبات" صلبة في الريكوتا النهائية. قم بتغطية مصل اللبن ودعه يرتاح لمدة 12 ساعة على الأقل في درجة حرارة الغرفة حتى يصل إلى درجة كافية من الحموضة. يعمل مصل اللبن الحمضي كمخثر ذاتي، مما يوفر عليك عناء إضافة الخل أو عصير الليمون لفصل الخثارة. اسكبه في قدر صغير وسخنه مع التقليب واحترس من التصاقه أو احتراقه. سخن حتى ترتفع الحرارة إلى حوالي 80 درجة مئوية ويبدأ البياض في الظهور على السطح. استمر في التسخين والتقليب حتى تصل درجة الحرارة إلى 94 درجة مئوية. لاحظ أن الرغوة ستتراكم إلى حد ما. احترس من فورانه عند الغليان. غطيه واتركه يبرد بلا إزعاج حتى تصبح درجة حرارته مناسبة للمس. ستبدأ الخثارة في الظهور كالسحاب المعلق في مصل اللبن بينما سيظل مصل اللبن شفافًا ولونه أخضر مائل إلى الأصفر. لا تقلب الخثارة. بدلًا من ذلك، ضع قدرًا بمصفاة كبيرة وقطعة قماش ناعمة ونظيفة عليها. اغرف الخثارة على قطعة القماش واترك مصل اللبن في القدر. تخلص من مصل اللبن. تأكد من غرف الخثارة برفق. نظرًا لخفة ونعومة الخثارة، يمكنها أن تعلق في قطعة القماش بسهولة. يتسبب ذلك في إبطاء عملية التصفية إذا تفتتت. قد يستغرق الأمر حوالي 2-3 ساعات لتصفية مصل اللبن تمامًا. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك وضع المصفاة في الثلاجة وتركها تقوم بالتصفية طوال الليل. علبها في وعاء وغطيها وخزنها في الثلاجة. استخدمها بسرعة بعد صنعها. يمكنك حفظ الريكوتا في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. تستجيب الريكوتا بشكل جيد للتجميد أيضًا.

english_section_name: Whey-Based Ricotta

summary: حضّر المصفاة. سخّن الحليب والكريمة والملح. أضف الخل تدريجيًا. دع المزيج يرتاح حتى يصبح سميكًا. قم بسكب الخثارة في المصفاة. قم بتصفية الريكوتا. اغرف الريكوتا في طبق.

document: قم بوضع قطعة كبيرة من شاش الجبن داخل المصفاة الضيقة وضعها فوق وعاء غير قابل للتفاعل. ضع تلك الأداة على سطح العمل حتى تظل جاهزة لمزيج الجبن. إذا لم تستخدم شاش الجبن، سيصعب عليك فصل خثارة الجبن عن مصل اللبن. يمكنك استبدالها بطبقة مزدوجة من المناديل الورقية أو منشفة أطباق قطنية رفيعة في الحالات القصوى. ضع الحليب والكريمة والملح في قدر صغير وسخّن المزيج على درجة حرارة متوسطة/ عالية. دعه يسخن حتى بصل إلى 93 درجة مئوية. عندما يصبح المزيج ساخنًا بدرجة كافية، أطفىء الحرارة وانقل القدر الصغير حتى يبدأ الحليب أن يبرد. يجب أن يستغرق الأمر حوالي 5 دقائق حتى يصل المزيج إلى درجة الحرارة الصحيحة.  قلب المزيج أثناء تسخينه لحمايته من سفع القاع.  استخدم مقياس حرارة الحلويات أو مقياس حرارة فوري لتحديد ما إذا كان المزيج قد وصل إلى درجة الحرارة الصحيحة. إذا لم تسمح له أن يُطهى لفترة كافية، لن تنفصل الخثارة عن مصل اللبن. إذا بالغت في طهيه، ستُفسد القوام. استخدم يدًا واحدة للتقليب المستمر واستخدم الأخرى في صب الخل على مزيج الحليب والكريمة المسخن. ستلاحظ بدء تكون مواد صلبة وطفوها على سطح السائل. استمر في التقليب حتى تضيف الخل بالكامل.  عامل التخثر في تلك الحالة هو الخل، لكن هناك بعض الناس الذين يفضلون استبداله بـ45 مل من عصير الليمون لنكهة مختلفة. للمسة تقليدية، جرب استخدام المنفحة الحيوانية كمادة التخثير. اخلط 1 ملعقة صغيرة من المنفحة مع ¼ كوب من الماء البارد ثم قلّبها مع مزيج الحليب. انتظر حوالي 10-20 دقيقة حتى يقوم المُخثّر بعمله ويبدأ في فصل الخثارة عن مصل اللبن. يصبح جاهزًا عندما تطفو الخثارة على الوجه وتشكل طبقة سميكة وتترك السائل ومصل اللبن أسفلها. اسكب الطبقة السميكة العليا من الخثارة وضعها في المصفاة المغطاة بشاش الجبن. استمر في وضع الخثارة بعضها فوق بعض حتى لا يتبقى في القدر سوى مصل اللبن. يمكنك التخلص من مصل اللبن في تلك المرحلة. انتظر لمدة ساعة على الأقل حتى تسقط آخر قطرات مصل اللبن من الريكوتا من خلال الشاش في الوعاء. ستتطلب عملية تصفية الريكوتا تمامًا حوالي نصف ساعة. لا تحاول أن تقلب الريكوتا أو تضغط عليها في شاش الجبن لأن ذلك يؤدي إلى مرور الخثارة من خلال الشاش. إذا كنت تفضل منتجًا نهائيًا كريميًا، توقف عن تصفية الريكوتا بعد مرور 5 - 10 دقائق. لمنتج نهائي جاف، انتظر ساعة لتصفيته كاملًا. أصبحت الريكوتا الآن جاهزة للاستخدام في وصفتك المفضلة. الريكوتا لذيذة كجزء من طبق مالح أو حلو. يمكنك حفظ الريكوتا في الثلاجة لحوالي أسبوع.

english_section_name: Milk-Based Ricotta


summary: أوقف النزيف (إذا كان هناك أي نزيف). نظّف الجرح جيدًا. اعلم متى يجب عليك الحصول على رعاية طبية إضافية.

document: أفضل طريقة لفعل ذلك هو الضغط المباشر على الجرح و رفعه فوق مستوى القلب (إذا كان النزيف حادًا) إذا أمكن. يمنع ذلك الدم من التدفق ويمنح جسدك وقتًا لتجلط موضع الجرح. ابدأ بغسل المنطقة جيدًا بماء جارٍ بارد. ثم استخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا، إذا أمكن، مثل: صابون ديتول أو ديال (إذا لم يكن ذلك متوافرًا، استخدم صابونًا عاديًا) لتنظيف الجرح. إذا كان هناك أوساخًا في الجرح، قد تحتاج لاستخدام ملقاط معقّم ونظيف لإزالتها. إذا لم يتوقف النزيف أو إذا كان الجرح عميقًا أو به "أجسام غريبة" (مواد يصعب إزالتها)، يجب عليك استشارة طبيب متخصص. قياسًا على ذلك، يجب من تعرض لإصابة بسبب جسم حاد (مثل مسمار) أو جُرح بواسطة معدن أو جسم صدىء، أن يذهب لغرفة الطوارىء لتلقي حقنة تيتانوس (إذا لزم الأمر) وتلقي الرعاية والتشخيص الطبي المناسب.

english_section_name: Evaluating the Initial Cut or Abrasion

summary: اعلم أنه في بعض الأحيان يسهل تخزين المطهرات جاهزة الصنع، التي تباع في المتاجر، في المنزل. اشترِ مطهرات. استخدم مضادات حيوية موضعية. جرّب علاجات طبيعية أخرى تقلل من فرص إصابة الجرح بالعدوى.

document: خاصًة إذا كان منزلك به أطفالًا، فهم أكثر عرضة للجروح والخدوش المتكررة أثناء اللعب، لذا قد يكون الاحتفاظ بمخزون منها "في متناول اليد" مفيدًا في حالة حدوث أي إصابات. يمكن شراء ذلك بدون وصفة طبية من أي متجر أو صيدلية، وهي موصوفة بالتفصيل في الخطوات التالية. يعمل اليود أو بيروكسيد الهيدروجين كمطهّر فعال؛ يعني ذلك أنهما فعّالان في تقليل إمكانية إصابة الجرح بعدوى.  لا تفرك المنطقة بقوة عند وضع المطهّر، لأن ذلك قد يزيد حال الجرح سوءًا، ويمكن أن يسبب التهابه. كل ما تحتاجه هو وضع المطهّر بلطف.  استخدم كرة قطنية لوضع المطهر على سطح الجرح، وذلك لأن الكرة القطنية نظيفة وبالتالي لن تُلوث الجرح، على عكس ما قد يحدث إذا استخدمت يديك. لاحظ أن بيروكسيد الهيدروجين عادًة ما يستخدم كمطهر، ويمكن شراؤه من أي صيدلية. يمكن وضع كريمات أو مراهم المضاد الحيوي، مثل: النيوسبورين أو المضاد الحيوي الثلاثي، على الجرح مباشرًة ثم تغطيته بلصقة جروح. يقلل ذلك فرص إصابة الجرح. أثبتت تلك العلاجات قدرتها على تعزيز الجهاز المناعي وزيادة سرعة الشفاء. تتضمن الأمثلة تدليك الجرح بلطف بالصبار أو العسل أو زيت الخزامى، ثم تغطيته بلصقة طبية.

english_section_name: Learning About Other Disinfectant Options

summary: أضف ماء دافىء في كوب. أضف ملعقة كبيرة من الخل واخلطها جيدًا. اغمر القطن الطبي في المحلول الذي صنعته.

document: تأكد من نظافة الكوب أولًا، ثم أضف ملعقة صغيرة من الملح للماء.  يمكن معالجة الملح باليود. الملح المستخدم للطهي العادي مثاليًا. اخلط جيدًا حتى يذوب كل الملح في الماء. استخدام الماء الدافئ يساعد على إذابته بسرعة. أثبت الملح المخلوط بالماء فعاليته كمطهر، كما أوضحت الباحثة د. ساره فورجي (أخصائية أمراض الأطفال المعدية في جامعة ألبيرتا). أي نوع من الخل (المصنّع أو الطبيعي) سيفي بالغرض. يحتوي الخل على حمض خليك معتدل يقوم بتنظيف وتطهير الجروح.  خواص الخل الطبية المضادة للعدوى متعارف عليها منذ عصر أبقراط (460-377 قبل الميلاد، الذي يعرف "بأبو الطب الحديث").  إذا لم يكن الخل متوافرًا، سيفي عصير الليمون بالغرض. ثم ضعه على جروح وخدوش الجلد الحديثة؛ يُفضل أن تفتح عبوة جديدة من القطن الطبي لضمان أكبر قدر ممكن من النظافة. حضِّر كمية جديدة من المطهر في كل مرة تحتاج لتكرار هذه العملية. هذه أكثر طريقة آمنة لتجنب تلوّث المحلول لأي سبب من الأسباب.

english_section_name: Making a Quick Disinfectant at Home


summary: جمّد الثوم. جفف الثوم.

document: على الرغم أن بعض الأشخاص يعارضون فكرة تجميد الثوم - بحسب ما يُقال أن هذه الطريقة تغير من قوام ونكهة الثوم - إلا أن التجميد يعتبر خيارًا جيدًا للأشخاص الذين نادرًا ما يستخدمون الثوم أو الذين يتبقى لديهم بعض فصوص الثوم ولا يرغبون أن تذهب هدرًا. يُمكنك تجميد الثوم بطريقة من الطريقتين التاليتين:  يمكنك تجميد فصوص الثوم كاملة وغير مقشرة عن طريق لفها بالبلاستيك الشفاف المُعد للتغليف أو ورق الفويل أو وضعها في كيس تجميد في الفريزر. ثم يمكنك استخدام الفصوص حسب احتياجك.   يُمكنك أيضًا تقشير فصوص الثوم وهرسها أو تقطيعها إلى قطع صغيرة ثم ضع الثوم في كيس بلاستيك مخصص للتجميد أو قم بلفه بالبلاستيك المُعد للتغليف. إذا التصق الثوم ببعضه بعد تجميده، يمكنك بشر البعض منه حسب الحاجة. من الطرق السهلة الأخرى لحفظ الثوم هي تجفيفه. يمكن لكمية كبيرة من الثوم المجفف أن تشغل مساحة صغيرة جدًا في مطبخك. وعند استخدامه في الطهي، يتشرب الماء ويضفي نكهة رائعة على وصفتك. يمكنك تجفيف الثوم بطريقتين حسب ما إذا كنت تستخدم مجفف الطعام أم لا.  يمكنك تجفيف الثوم في مجفف الطعام عن طريق تقشير الفصوص وتقطيعها طوليًا. استخدم الفصوص الممتلئة وغير المعطوبة فقط. ضع فصوص الثوم في صاج المجفف واتبع التعليمات لضبط إعدادات التسخين. يُصبح الثوم مجففًا بالكامل عندما يُصبح مقرمشًا أو هشًا.  إذا لم يكن لديك مجفف طعام، يمكنك اتباع نفس الخطوات ولكن استخدم الفرن بدلًا منه. ضع فصوص الثوم المقطعة على صاج الفرن وقم بوضعها في الفرن على درجة حرارة 140 فهرنهايت (60 سلزيوس) لمدة ساعتين. ثم اخفض الحرارة إلى 130 فهرنهايت واستكمل الطهي حتى يُصبح مجففًا بالكامل.

english_section_name: Storing Garlic Through Preservation


summary: تحدثا مرة كل يوم. ثقي به. حاولي أن تحددي إن كانت المشكلة تكمن في بُعد المسافة بينكما. ادعمي زوجكِ. تعلَّمي كيف تستمتعين بحياتكِ بدونه.

document: تتطلب كل علاقة زوجية يبتعد فيها الزوجان عن بعضهما البعض مستوى معين من التواصل، لذا يظل التحدث مع بعضكما البعض أمرًا ضروريًا عند غياب أحد الطرفين عن الطرف الآخر وسفره لبلد بعيد. وسواء كنتما تفضلان التحدث عبر الرسائل النصية أو عبر البريد الإلكتروني أو الاتصال الهاتفي أو الاتصال المباشر بالصوت والصورة عبر أحد البرامج، مثل سكايب، لابد أن تشاركي زوجكِ وتخبريه بما يدور في حياتكِ وما يدور في حياته بدوره. أما إذا أردتِ استخدام طريقة رومانسية كلاسيكية، فاكتبي له خطابًا رقيقًا وأرسليه له عبر البريد.   لا تخبريه بما قد يجعله يشعر بالغيرة أو يجعله يشعر بالاغتراب أو أن حياتكِ أفضل بدونه. قد تحتاجا للاتفاق على توقيت محدد تتحدثا فيه أو أن تتركا الأمر وفقًا للظروف سواء كان صباحًا أم مساءً. غياب الزوج عن زوجته وسفره وتواجده في بلد آخر لفترة ليست قصيرة يجعل من كل كلمة وإشارة تدل على الغيرة أكبر بكثير مما كانت ستبدو عليه إن كان الزوجان يعيشان بنفس المنزل، لذلك إن شعرتِ أنك أصبحتِ مهووسة بتفقُّد حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي أو تقلقين بشدة عندما لا يرد على اتصالاتكِ أو رسائلكِ على الفور فمن الأفضل أن تراجعي نفسكِ.  إن شعرتِ بالقلق تجاه ما إن كان زوجكِ يغازل امرأة أخرى، فمن الأفضل أن تتحدثي معه بوضوح وصدق بشأن ما يقلقكِ وطمأنيه من جانبكِ على إخلاصكِ له. تذكري أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف والقلق في كل الحالات هي التحلي بالصدق. أحيانًا ما قد يشعر أحدكما بالوحدة الشديدة لأنه يفتقد وجود الطرف الآخر الجسدي، أي أنكما تفتقدان تواجدكما مع بعضكما البعض، لذلك قد تشعرا ببعض التوتر أو الضيق، فيضايق أحدكما الآخر دون قصد. عندما يحدث ذلك، فعلى الأغلب يعود السبب في تلك المشكلة لبُعد المسافة بينكما.  حاولي أن تعبِّري لزوجكِ عن ضيقكِ بطريقة واضحة وصريحة دون أن تذكري مشاكل حدثت في الماضي، والتزمي بالموضوع الذي تتحدثي معه بشأنه. اشرحي لزوجكِ ما يضايقكِ دون أن تلوميه. في أي علاقة زوجية ينبغي أن يتفقَّد كل منكما أحوال الآخر وما يدور بيومه، فاسألي عنه دائمًا وامدحيه للإنجازات التي حققها وادعميه نفسيًا في كل ما يمر به.   بالطبع من الأفضل أن تطلبي دعمه بدوركِ، لأنه سيشعر بأهميته في حياتكِ عندما تُشرِكيه فيها وتخبريه بما يحدث معكِ. يمكنكما العمل سويًا على حل المشاكل التي تواجهكما، فأحيانًا ما يساعد غياب الزوجين عن بعضهما البعض لفترة على تقوية العلاقة بينهما. على الأغلب أنكِ ستفسدين علاقتكِ بزوجكِ أثناء سفره إن ظللتِ تشعرين بالتعاسة بدونه. فشعور كلا الطرفين بالسعادة والثقة يُسهِّل إدارة العلاقة الزوجية كثيرًا، لذلك تأكدي أنكِ ستصبحين أكثر صبرًا على غياب زوجكِ إن كان لديكِ بعض الأنشطة التي تستمتعين بالقيام بها، مثل: الخروج للتنزه مع صديقاتكِ وتعلُّم هواية جديدة أو ممارسة أحد أنواع الرياضة أو كل ذلك معًا.  أشرِكي زوجكِ بالأنشطة الجديدة التي تقومين بها وأخبريه بكل ما هو جديد في حياتكِ، لكن مع التأكد من أن زوجك يفهم من حديثكِ حول ذلك أنكِ سعيدة، وليس أنكِ قد استغنيتِ عنه. إن ذهبتِ لأماكن لم يزورها أو يراها زوجكِ من قبل، فأرسلي إليه الكثير من صور تلك الأماكن حتى يستطيع أن يتخيل كيف تقضين وقتكِ بتلك الأماكن.

english_section_name: Keeping Communication Strong

summary: افعلا بعض الأنشطة سويًا. أرسلي له بعض الهدايا أو الأشياء المميزة. حددي متى يمكنكما الالتقاء من جديد. احتفلا بمناسباتكما الخاصة سويًا.

document: توجد بعض الأنشطة التي يمكنكِ أن تُشركي فيها زوجكِ مهما كانت المسافة الفاصلة بينكما. اسعي لاشتراك مع زوجك في نشاط تستمتعان به في نفس الوقت، فربما تشاهدا أحد الأفلام التي يُعرَض على التلفاز بينما تتحدثان على الهاتف سويًا، كما يمكنكِ تخصيص مساء محدد كل أسبوع لتتناولا نفس وجبة العشاء نفسها بينما تتحدثان عبر الفيديو، وكأنكما جالسيْن مع  بعضكما البعض بالفعل.  بإمكانكما أن تظلا متواصليْن كزوجين برغم غياب كل واحد منكما عن الآخر. خصصي وقتًا محددًا كل أسبوع لتتحدثا فيه برومانسية عبر أحد تطبيقات مكالمات الفيديو ليعلم زوجكِ أن له أولوية كبيرة في حياتكِ. أرسلي لزوجكِ بعض الصور لأشياء قد يفتقدها في مدينتكما أو منزلكما ليعلم أنكِ تتذكرينه دائمًا. أرسلي له كذلك خطابًا رومانسيًا على الطريقة التقليدية القديمة أو أرسلي له بعض التذكارات الصغيرة من الأماكن التي تزورينها لتبهجيه قليلًا. وربما كان بإمكانكِ أن ترسلي له صوركِ وأنتِ مع صديقاتكِ أو أثناء قيامكِ بممارسة الرياضة أو واحدة من هواياتك ومواهبكِ، لتُذكِّريه أنه جزء لا يتجزأ من حياتكِ. أبدعي كما تشاءين!  لا تُغرقي زوجكِ بالصور والرسائل والتذكارات، فأرسلي له شيئًا كل أسبوع أو كل بضعة أيام إن كان سيغيب عنكِ لمدة ثلاثة أشهر مثلًا. أرسلي له شيئًا ملموسًا، مثل: خطاب أو تذكار عبر البريد ليُذكِّره أن علاقتكما حقيقية على أرض الواقع برغم سفره. إن كان زوجكِ يدرس ببلد أجنبي مثلًا، فخططي لزيارته وقت أجازات الكريسماس، إن كان ذلك في استطاعتكِ. أما إن كان يدرس بمنحة لعدة أشهر فقط، فبإمكانكِ التخطيط للاحتفال بعودته احتفالًا كبيرًا.  يمكن أن يساعد علمكما بالتوقيت الذي ستلتقيان فيه من جديد على شعوركما بالأمان والثقة تجاه علاقتكما. كما سيساعد التركيز على الوقت الذي ستقضياه سويًا بدلًا من التركيز على الوقت الذي تقضياه بعيدًا عن بعضكما البعض على التفاؤل والتفكير بطريقة إيجابية. حتى وإن لم تستطيعا الاجتماع سويًا، يظل بإمكانكما الاحتفال بمناسباتكما الخاصة عبر مكالمات الفيديو. احتفلي معه بذكرى اليوم الذي قال لكِ فيه "أحبكِ"، ويوم خطبتكما وعيد زواجكما، كما ينبغي ألا تنسي أن تخططي للاحتفال بعيد مولده لتجعليه يشعر أنكما لازلتما متقاربين وبأهميته في حياتكِ.  احتفظي بتقويم يشمل جميع تواريخ مناسباتكما الخاصة. ربما من الأفضل أن تُشركي زوجكِ معكِ في تقويم على الإنترنت تحددي فيه تواريخ مناسباتكما الخاصة.

english_section_name: Sharing Your Life at a Distance


summary: تدرب. التزم بالتدريب لمدة 12 أسبوعًا على الأقل. أبعد المشتتات عن منطقة تدريبك. تدرب في المواقف الموثرة. وسع حصيلتك. اقرأ عن التاي تشي بعمق.

document: قراءة مجلات التاي تشي ممتعةٌ لكن الطريق الأول لتحسين مهاراتك في التاي تشي هو التدريب. هناك قولٌ مأثورٌ عن أحد معلمي التاي تشي، كذبة تشن الشهيرة، يقول أنه تمرن على أنماطه 30 مرةً إضافيةً يوميًا. رغم أنه ليس عليك الوصول إلى هذا الحد بالتأكيد، إلا أنه يفضل التدرب مرةً في اليوم، والتدرب لمرتين أسبوعيًا هو الحد الأدنى من التدريب للحصول على أعلى فعاليةٍ في التعلم وللشعور بفائدةٍ ملموسة. ركز على ما تتذكره أثناء التدرب ولا تجلد نفسك لعدم تذكرك، لكن حسن ما يمكنك العمل عليه بدلًا من ذلك حتى لو كنت تتذكر وضعيةً واحدةً فحسب حيث أن الوقوف والثبات على هذه الوضعية مفيدٌ لك.   ضع نظامًا يوميًا يكون سهل التذكر وتجده يمثل ترابطًا مرضيًا بين التدرب على التاي تشي وشعورك حيال يومك بشكلٍ عام. يتحدد ما ستكتسبه من التدرب على التاي تشي بشكلٍ كبيرٍ بكيفية تدريبك ومقداره. الالتزام مطلوبٌ للحصول على أقصى استفادةٍ من تدريبك لذا خصص لنفسك بعض الوقت يوميًا، خمسون دقيقةً ستؤدي الغرض، ثم استغل هذا الوقت يوميًا للعناية بجسمك وتصفية ذهنك من خلال التدريب. النتيجة تستحق العناء. يمكنك التدرب داخل المنزل أو خارجه مع الأصدقاء أو منفردًا. سينجح التدرب على التاي تشي أيًا كان ما يناسبك. إنك بحاجةٍ لثلاثة أشهرٍ من التدريب على التاي تشي قبل رؤية النتائج، ويجب أن يكون قويًا ومستمرًا لذا لا تستسلم وأعط نفسك هذه الفترة التي تمثل الحد الأدنى على الأقل لرؤية النتائج. واصل التقدم للحصول على نتائج أكبر وأطول ومهارةٍ متزايدة عند وصولك لهذه النقطة. يجب أن تبتعد عن المشتتات خلال جلسة التاي تشي وتركز. سيفيدك التنفس العميق وكذلك الاسترخاء:   الاسترخاء. شد جسمك هو أهم الطرق في عدم الحصول على أي جدوى من التاي تشي، ورغم ذلك لا يعني الاسترخاء أن تصبح رخوًا. حافظ على وضعيةٍ مناسبةٍ دون شدٍ زائد. كثيرًا ما يصف أدب التشي الكلاسيكي هذا بالوقوف "كما لو أن المرء معلقٌ من خيطٍ في رأسه". التنفس. ينتج جزءٌ من الفوائد الصحية السرية للتاي تشي عن التنفس العميق من البطن حيث تقوم معظم الأنماط بتعليم "التنفس من البطن" وفيه يأخذ المرء شهيقًا لتوسيع منطقة البطن (وليس الصدر) ويزفر بقبض عضلات البطن. يتم الشهيق من الأنف دائمًا، والزفير من الفم ويجب أن يلامس اللسان سقف الفم لتحفيز الوظيفة اللعابية. عش في اللحظة الحالية وطور مبادئ التاي تشي العقلية لتعيش اللحظة الراهنة بدلًا من التركيز على الأمور المقلقة. انقل التاي تشي إلى حياتك اليومية عندما تصبح ماهرًا به لتقليل الضغط. تدرب على مفاهيم التاي تشي في المواقف شديدة الضغط مثل الازدحامات المرورية أو اجتماعات العمل شديدة الحدة لتقليل التوتر واستعادة الهدوء والتوازن الداخليين. يمكن أن يساعدك التاي تشي على فهم نفسك بشكلٍ أفضل باعتباره نوعًا من التأمل وبالتالي تتعامل مع الآخرين بفعاليةٍ أكبر لذا فإن تعلم التاي تشي سيساعدك على أن تكون حازمًا ومحترمًا مع الآخرين في المواقف المشحونة بالضغط، بالإضافة إلى التركيز في الوقت الحاضر والتعامل مع الموقف الذي أمامك بهدوء. يساعدك التاي تشي على تعلم دمج القوى المتعارضة للنفس والعالم لتحقيق التوازن الطبيعي لخلق السعادة الجسدية والروحية حيث يُمَثل هذا التوازن برمز التاي تشي. عبر التدريب على الأنماط والنماذج الأخرى بعد وصولك للمستوى الأساسي من الإجادة في النموذج الأول لك، سيفيدك كثيرًا في تحسين معرفتك العامة بالتاي تشي على الأغلب. تدريب التاي تشي الأيقوني هو نموذج "اليد"، وتؤدى الحركات البطيئة في مجموعةٍ أو بشكلٍ منفرد لكن التاي تشي يتضمن مقدارًا ضخمًا من النماذج التي يمكنها أن تحسن صحتك وقدراتك في الدفاع عن النفس. ينتقل معظم المعلمين إلى مثل هذه النماذج بعد رؤية مهارةٍ واضحةٍ في نماذج اليد الأساسية للنمط.  افهم نماذج الأسلحة. تضم كل الأنماط تقريبًا بما فيها تلك التي تتغاضى عن النية القتالية، نماذجًا للتاي تشي يتم التدرب عليها بالأسلحة. قد يتراوح هذا بين العصي البسيطة أو أو السيوف الخشبية إلى الأسلحة الصينية السرية. جرب  نماذجًا أسرع. من سخرية القدر، وبعكس الفكرة الشائعة لدى العامة عن التاي تشي، فإن هناك نماذجًا سريعة لمعظم الأنماط التقليدية (بما في ذلك يانج وتشن وفا و وو). تستخدم هذه النماذج غالبًا كطريقةٍ للتعبير عن القوة القتالية المشحوذة والمختزنة في تدريب النماذج البطيئة، ويدعى هذا أحيانًا بقبضة المدفع (باو تشوي) في نمط تشن. تعلم العمل كشريك، إذا كان التدرب على النماذج هو التمرين المنفرد للتاي تشي فإن "دفع الأيدي" (توي شو) هو التمرين المشترك منه، ورغم أنه قد ينتهي بالملاكمة الحرة إلا أن دفع الأيدي هو تمرينٌ مصممٌ بشكلٍ أساسي لتطوير الحساسية ومهارة التاي تشي بطريقةٍ تعاونية وبشكلٍ عام فإن تعلم دفع الأيدي يعزز الانتقال من نماذج الحالة الثابتة بيدٍ واحدةٍ والانتهاء إلى نموذج الخطوة المتحركة بكلا اليدين بثباتٍ تتغير سرعته وارتفاعه أحيانًا. العمل في الصف مهمٌ لكن تعلم المعنى والأساس الفلسفي وتاريخ التاي تشي يستغرق وقتًا، وأفضل طرق تحصيله تكون بالقراءة والتعلم في وقتك الخاص. هذا جزءٌ هام من تعلم التاي تشي لأنه يمنحك فرصة اكتساب فهمٍ أعمق لكيفية إفادة التاي تشي لك جسديًا وذهنيًا، ويُمَكِنك من إيجاد أفكارٍ جديدة لإثراء خبرتك بالتاي تشي. قد يفيد فهم الآخرين للتاي تشي في تعزيز فهمك وقد ترغب في وضع بعض تصوراتهم حيز التنفيذ لترى ما يناسبك أكثر.  لا تتردد في سؤال معلمك عن شؤون تعلمك ذاتي التوجه، مثل ما عليك أن تقرأه والأسئلة المتعلقة بما قرأته، بهذه الطريقة ستوسع فهمك بقدرٍ رائع. اقرأ الكتب التي تناقش مفهوم "التشي" وكيف يمكن حجبها ومتى وهو ما يحدثه المرض.

english_section_name: Mastery

summary: قم بالإحماء عن طريق التنفس والتمركز الجيدين. ركز على كل أجزاء جسمك واحدة بواحدة. جذر نفسك. فكر في وضعك. جرب أنماطًا مختلفة.

document: لا يتعلق الأمر بمدى سرعتك وقوتك في ضرب لوحٍ ما أو طرح أحدهم أرضًا فحسب كأي فنٍ قتاليٍ آخر حيث يتمثل جزءٌ كبيرٌ منه في وجود سيطرةٍ قويةٍ منك على ذهنك. ركز التشي (الطاقة باللغة الصينية) بداخلك لتتمكن من تصفية ذهنك وفهم قوتك، وسيكون عليك أن تبدأ التنفس بعمقٍ والذي سيؤدي لتمركزك (دخولك وضعية الاتزان).  باعد بين قدميك بعرض الكتفين لا أكثر. ضع يدك على أسفل بطنك بحوالي 5 سم تحت سرتك واضغط برفق. تنفس شهيقًا وزفيرًا عبر أنفك ببطء (الشفتان منطبقتان برفق) من هذه المنطقة من بطنك. اضغط بيدك أكثر إذا لم تستطع الشعور بحركة هذه المنطقة. ابدأ بإرخاء كل جزءٍ من جسمك بشكلٍ منفردٍ عندما تبدأ الاعتياد على التنفس بهذه الطريقة. ابدأ بقدميك واستمر حتى فروة رأسك. يمكنك التركيز على المساحات الأصغر قدر ما تشاء حتى على أظافر القدمين، وستجد أنك كنت ثابتًا على الشد دون إرخائه حتى. سيكون شيئًا جيدًا في الواقع أن تبدأ بالتأرجح! هذا يعني أنك مسترخٍ وأن جسدك ليس مشدودًا ليتوازن. خذ في الحسبان أن تعيد ضبط قدميك إذا حدث ذلك أو تنقل تركيزك إلى التوازن حتى تثبت من جديد. "التجذر" هو أحد مبادئ التاي تشي وهو يفسر نفسه بوضوح: تخيل أن هناك جذورًا تنمو من تحت قدميك وأنك جزءٌ من الأرض لا تفقد التوازن أبدًا وأنك مَركَز. أطرافك تتمايل كالأغصان في الريح ولا تتردد لخوفٍ أو قلق؛ فأنت متجذر! هذا لا يعني تصلبك أو تصلب قدميك بل العكس تمامًا. تخيل جذورًا أسفل منك فحسب وأنها جزءٌ منك تمنحك حرية الحركة لأنك لا يمكن أن تسقط أو أن تهوي وستكون دومًا جزءًا من العالم الطبيعي. هناك القليل من النماذج للأوضاع التي يمكنك اتخاذها في التاي تشي، وبشكلٍ عام فإن كل نمطٍ يفضل نماذج معينة. إليك خلاصة الأساسيات:   نمط النموذج الصغير. في هذا النمط تكون أنواع "الوو" أو "الهاو" عادةً أقل مشقة. تكون الحركات أصغر (هل تفاجئت؟) وهناك تمددٌ أقل في المجمل والتركيز يكون على الطاقة الباطنية الصحيحة لأداء حركات وانتقالات صحيحة.  نمط النموذج الكبير. يتضمن نمط النموذج الكبير (تشن ويانج) وقفات منخفضة وعالية ووضعيات أكثر إثارةً وأرجحة الأذرع، وهو يعزز الوضع الصحيح للجسم والانتظام لعمل قناة للطاقة. هناك نمط النموذج المتوسط لكنه في الحقيقة مجرد وسط بين الاثنين السابقين. اسأل معلمك إذا كان لديك أي أسئلة! من المهم أن تقوم بأيٍ من أنماط التاي تشي بدلًا من القلق بشأن أيها يناسبك لأن جميعها جيدة، لكنك قد ترغب في التجربة عند انغماسك في هذا العالم. إليك الخلاصة:  نمط "تشن" يخلط بين درجات السرعة، فيبدأ ببطء شديد ثم يصبح بالغ السرعة وقد يكون صعبًا على المبتدئين. نمط "يانج هو" الأكثر رواجًا وهو ذو سرعة ثابتة وكما ذكرنا بالأعلى يستخدم حركات النموذج الكبير، وهو ما يتبادر إلى الذهن غالبًا عند التفكير في "التاي تشن". تكاد الحركات تكون مجهريةً في "الوو"، وهذا يجعلها سهلة الأداء لكن صعبة الإتقان. هناك الكثير من التركيز على التدفقات القوية للطاقة والحركات الداخلية المضغوطة كما أن الحركات بطيئة جدًا ومتأنية. نمط "الهاو" ليس واسع الانتشار ولن تجد معلمًا له على الأرجح.

english_section_name: Technique

summary: اختر نمط تاي تشي الذي يناسب احتياجاتك واهتماماتك. تأكد من كونك مستعدًا له جسديًا. اختر المعلم واسع الإطلاع المناسب لك. اختر نمط التدريس.

document: هناك الكثير من أنماط تاي تشي لكن لكل منها غايته، سواء كانت الصحة أو الفنون القتالية ، مما يعني أن عليك أولًا أن تقرر ما ترغب في اكتسابه من تجربة التاي تشي. الأنماط الستة الأكثر شيوعًا والتي تنحدر من فروع العائلة هي: "تشن" و"يانج" و "وو" و"سن ووو-هاو" و"فا". أنماط يانج هي الأكثر شيوعًا عند التركيز على المشاكل الصحية، رغم ذلك فإن نمط "تشن" بوقفاته المنخفضة وتركيزه على التطور القتالي هو الأكثر رواجًا كفنٍ للدفاع عن النفس. التزم بالنمط أيًا كان وتذكر أنه على الرغم من الاختلافات المرئية بين أنماط التاي تشي إلا أنها تتشارك نفس الجوهر الأساسي للفلسفة.   يترتب على وجود أنواع متعددة من التاي تشي وجود أكثر من 100 حركة ووضع يمكنك تعلمه في التاي تشي  تحمل معظمها أسماء الطبيعة أو الحيوانات. الصلة بين جميع نماذج التاي تشي هو التركيز على التنفس المتناسق مع الحركات الإيقاعية، والهدف النهائي المتمثل هو تحقيق الهدوء الداخلي بالتركيز على الحاضر. يستطيع أي شخصٍ ممارسة التاي تشي بشرط أن تختار النماذج الأرفق منه إذا احتجت لذلك.  يرجع السبب إلى أن التاي تشي يعزز الأسلوب عن طريق القوة  مما يمنح كل شخص فرصة إتقان هذا الفن بغض النظر عن قوته أو عمره، لذا فإن التمرين خفيف التأثير وهو بذلك مناسبٌ لمعظم الناس. تحدث إلى طبيبك الممارس إذا كانت لديك أي شكوك. يجب على المصابين بمشاكل المفاصل أو العمود الفقري أو الكسور أو القلب أو الحوامل أن يناقشوا طبيبهم أولًا فبل ممارسة التاي تشي. ليس هناك درجات علمية أو شهادات لتعليم التاي تشي والعامل الرئيسي هو توافق نمط تعلمك مع نمط تعليمه، ورغم وجود بعض وسائل الإرشادات الدراسية إلا أنه من المستحيل أن تتعلم من كتابٍ أو فيديو، فلن يتمكن الفيديو من تصحيح  أدائك وجميع المبتدئين يحتاجون إلى تصحيح، ومن ناحيةٍ أخرى، فإن الدعم الاجتماعي المكتسب من حضور الدروس لا يقدر بمال. تشمل الأماكن التي يمكنك البحث عن معلم تاي تشي فيها النادي الصحي المحلي والمركز المجتمعي والمرافق الصحية وستوديوهات الفنون القتالية وروابط الأنشطة الشبابية. هناك العديد من "أدلة البحث عن صفوف التاي تشي" على الإنترنت. تشمل عوامل اختيار المعلم:  ليس هناك نظام اعتماد عالمي (أو حتى مستخدم على نطاق واسع) لمعلمي التاي تشي، مما يجعل من الصعب على المبتدئ غالبًا أن يحكم على المعلم من حيث كونه صادقًا أو مناسبًا. المعلم الذي يفتقر للقدرة على إجابة الأسئلة المفيدة ويصنع تعديلات فردية على أدائك ليس مقبولًا، لذا من الأفضل أن تثق بشعورك وتواصل البحث حتى تصادف معلمك. من المقبول تمامًا أن تتعلم من طالبٍ آخر أكثر تقدمًا إذا كنت حديث عهد بالتاي تشي. هناك عاملٌ آخر عليك وضعه في الاعتبار وهو ما إذا كنت تعاني مشكلة صحية تتطلب رعايةً خاصة، مثل: الروماتيزم أو تصلب الأنسجة المتعدد. من الضروري أن تختار معلمًا ذا خبرة في توفير وسائل الراحة التي تناسب حالتك إذا كنت تعاني هذه المشكلة. اختيار معلمٍ يبعد عنك مسافة ساعة بالسيارة هو أسرع الطرق لتأجيل قائمة أمنياتك عامًا بعد عام لذا احرص على إيجاد صفوفٍ قريبةً منك وسهلة الوصول إليها. ادفع في حدود مقدرتك، فلا يعني المكان الفخم والزي الموحد المجاني شيئًا إذا لم تكن تتعلم أي شيءٍ على الإطلاق. تقام معظم الدروس التقليدية في الهواء الطلق وهي عاميةٌ عند مقارنتها بمدرسة التايكندو مثلًا. لا يهم أن يكون معلمك للتاي تشي من الضواحي أم رجلٌ صيني عجوز بلحيةٍ بيضاء، ولكن اختر نمط التعليم الذي يناسبك. لن يهم مدى إطلاعه فإذا لم تكن قادرًا على فهمه، لن تكتسب أيًا من خبرته لإظهارها في "تدريبك". احرص على اختيار معلمٍ لديه نفس أغراضك (من ناحية الصحة والدفاع عن النفس إلخ). قم بزيارة الصف بنفسك قبل الالتحاق به لفهم ما أنت مقبلٌ عليه فالمعلمون الذين يرفضون توفير صفٍ تجريبي يخفون أمرًا ما. كل من يلقب نفسه أو يصر على أن تلقبه بالمعلم الكبير أو لفظٍ آخر مبالغ فيه كهذا هو شخصٌ لا يستحق متابعته. سيخبرك معلم التاي تشي الحقيقي أنه مازال يتعلم ليجيد التاي تشي، حتى بعد مرور عدة سنوات. تذكر أن التاي تشي غير متعلقٍ بالمنافسة. إنك لا تنضم للصف لكي تنافس المعلم أو الآخرين. بل تنضم له لتكريم وزيادة عمل المعلم، ولكي تتعلم.

english_section_name: Seeking Instruction

summary: أتقن الحركات بفهم فلسفتها وواضعيها. فكر في أكثر من مجرد أداء الحركة. جرب حركة السوط المنفرد. قم بأداء حركة طائر الكركي لنشر جناحيه. تدرب على "الصب". قم بعمل دوائر الذراع. أتقن حركة "تسلل الأفعى". انتقل من النموذج القصير إلى النموذج الطويل.

document: لفهم طبيعة التاي تشن تشاون بما يعني "القبضة النهائية الأسمى"، علينا وضعها في سياق الثقافة التي تنتمي إليها، وهذا يعني أن علينا أن ننظر عن قرب إلى الثقافة الصينية والتقاليد الروحية للطاوية بشكل خاص حيث تعود جذور التاي تشي تشاون.  يقال بأن فن التاي تشي يحسن تدفق التشي (كي)، وهو المفهوم الصيني عن طاقة غير ملموسة ماديًا أو قوة الحياة. أثبتت الدراسات العلمية أن التاي تشي يحسن كثيرًا من المشاكل الصحية ويمكن أن نذكر بعضها فقط: آلام العضلات والصداع والألم العضلي الليفي والمشاكل القلبية الوعائية والروماتيزم وتصلب الأنسجة المتعدد وداء باركنسون والألزهايمر والسكري واضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه، رغم أن التاي تشي بمثابة تمرين منخفض القوة مفيدٌ لكبار السن بشكلٍ خاص، إلا أنه مناسبٌ للجميع ويبدو بسيطًا بشكلٍ خادع. الشيء الذي عليك إبقاؤه في ذهنك عن الطاوية يتعلق بالتناغم مع الطبيعة؛ فالطبيعة ليست موجودة خارجنا فحسب، بل موجودة بداخلنا أيضًا. يدعى هذا المبدأ بمبدأ تزو جان أو زيران في نظام التهجئة الرومانية القياسي للترجمة الصينية وهو المبدأ المتعلق بكونك "نفسك جدًا" أو تجسيد "الطبيعة الذاتية" للمرء لذا فإن التاي تشي وسيلةٌ لفهم بواطن النفس بجانب فوائدها الصحية وتخفيف التوتر. لا يتعلق التاي تشي بفرد ذراعيك أمامك فحسب، كلا؛ فهناك هدفٌ وتيارٌ لكل حركة وهناك تطبيقٌ قتاليٌ لبعضها. إلام ترمز هذه الحركة؟ كيف لحركة بسيطة كهذه أن تستحضر طاقةً مماثلة؟ سنقوم بتوضيح القليل فقط هنا (هناك الكثير والكثير منها)، لكن الضربة القياسية التي ترى في كل مجموعةٍ هي ضربة السوط المنفرد، وفيها تصبح كل نقطةٍ بامتداد ذراعك وأعلى جذعك جزءًا من سوط وقد يولدان قوة من الطاقة في أي لحظة، مشكلين نهاية ضربة السوط. لا تبدو هينةً الآن! تبقى إحدى اليدين عمومًا في وضع "اليد المنقار" لأداء هذه الحركة. يمكنك تخمين السبب غالبًا وهي تبدو شبيهةً بمنقار الطائر نوعًا ما. يجب أن تلامس أصابعك الأربعة إبهامك قليلًا وراحة يدك يجب أن تكون موجهةً للأسفل. قد يختلف كل نمطٍ من "التاي تشي" عن الآخر قليلًا بالنسبة إلى ذراعيك، لكن عمومًا ستكونان بارتفاع الكتفين وتقوم بفردهما مثل جناحين حرين. يجب أن يكون وزنك على رجلٍ واحدةٍ لأداء هذه الحركة، لكن يجب أن تكون كلا القدمين على الأرض دائمًا. ستجد أنك تتحرك للخلف والأمام أثناء اختبارك لتوازنك لذا يجب أن تكون ذراعاك متعاكستين؛ إحداهما تتحرك بسرعة وعلى مستويات مختلفة، والأخرى بطيئةً ومتأنية (وليست رخوةً وضعيفة). يبدو اسم هذه الحركة سهلًا لكن لها تطبيقًا قتاليًا. فكر في الأمر: وزنك ووضع ذراعك يتغيران باستمرار، وعند تحميل وزنك بالكامل على رجلٍ واحدةٍ تصبح الأخرى حرةً لتركل، وهذا هو هدفك! قد يكون هذا أمر تقوم به للانتظار في طابور محلات البقالة. إنك ببساطةٍ تقف بقدميك على الأرض مع موازاتهما ومباعدتهما بعرض الكتفين، ثم تسكب وزنك على إحدى رجليك وتثبت، بعد الشهيق والزفير لعدة مراتٍ ستبدأ بصب وزنك على الرجل الأخرى والثبات. افعل هذا لعدة دقائق لتصفية ذهنك وكي تصبح واعيًا لتوازنك. ابدأ عمل دوائر الذراع بتوجيه مرفقيك إلى الخارج أمامك وإرخاء معصميك. ابدأ المستوى الأول بصنع دوائر بطيئةٍ بأصابعك ثم معصميك ثم ساعديك ثم عبر ذراعيك. حاول أن تكون مثاليًا وألا تخل بالتوازن في باطن جسمك طوال الوقت. قم بعمل دوائر الرجل أيضًا! اجلس وابدأ من أصابع قدميك إلى فخذيك واثن ركبتيك عند الحاجة لذلك. احرص على التحرك في اتجاه عقارب الساعة وعكسها. تختلف هذه الحركة قليلًا في كل نمطٍ من أنماط التاي تشي عن الأخرى، لكن الجوهر العام واحد: انتقل من وضع الوقوف إلى وضع الاندفاع العميق برفقٍ قدر إمكانك! اختبر توازنك بذراعيك عند الوصول لهذه النقطة. حركهما على مستوياتٍ مختلفةٍ وبسرعاتٍ مختلفة. هل يمكنك تحمل ذلك؟ قد يرغب معظم المبتدئين في الالتزام بالنموذج القصير غالبًا، وهو بطول 13-40 حركة ويستمر 5-20 دقيقة، لكنك قد تتوق للمزيد عندما تتقنه وهنا يحين وقت النموذج الطويل! وهو 80 حركةً أو أكثر وقد يستغرق أكثر من ساعة. تحدث عن التخلص من الضغط!

english_section_name: Practicing


summary: اترك قطك يستكشف البقعة المخصصة. أضف فضلات من مهاد الصندوق إلى الرمل الموجود في البقعة المخصصة. خذ قطك للبقعة المحددة بعد الأكل. جرب إضافة بعض الرمل من البقعة الجديدة إلى صندوق الفضلات. انقل صندوق الفضلات الخاص بالقط. ضع درج صندوق الفضلان في الخارج. انقل درج الفضلات إلى المنطقة المخصصة.

document: ستستغرق الخطوات التالية في الغالب عدة أسابيع وكثيرًا من التكرار ليعتاد قطك بقعة تبوله الجديدة. ابدأ بأخذه إلى البقعة الجديدة لتشممها وسيفهم أن مهاده موزعٌ على هذا الموقع لكنه سيستغرق بعض الوقت ليدرك ألا بأس بقضاء حاجته هنا. حاول غرف فضلات جديدة من صندوق الفضلات الموضوع داخل البيت وانقلها إلى رمل القط الموزع في البقعة المخصصة خارج البيت لتساعده كي يدرك أنه لا بأس باستخدام البقعة الجديدة.  خذ قطك للبقعة مرة أخرى لتشممها. سيحدث هذا فارقًا كبيرًا في حثه على اختيار هذا المكان لقضاء الحاجة. يحفز الطعام الموجود في معدة القطط أمعاءها لذا سترغب في قضاء حاجتها في غضون 20 دقيقة من تناول الطعام غالبًا. أخرج قطك بعد الأكل مباشرة وأغلق الباب ليظل في الخارج قرب المنطقة المخصصة، ستزيد فرص اختياره للبقعة الجديدة بهذه الطريقة.  لا تحم حول القط أو تواصل نقله للبقعة أو تمدحه إذا بدأ استخدامها إذ لا تستجيب القطط للتعزيز الإيجابي كالكلاب والأرجح أنك ستشتته عن قضاء حاجتهه. إذا مرت أكثر من 20 دقيقة فربما كان القط يحبس فضلاته حتى يستخدم الصندوق داخل البيت. اتركه يعد للداخل في هذه الحالة إذ تريد أن يبدأ اختيار البقعة الجديدة. حاول إخراج قطك بعد الأكل عدة مرات على مدار أسبوع لتتحقق من إدراكه للأمر أخيرًا. يمكن أن تكون القطط انتقائية للغاية فيما يتعلق بمكان قضاء حاجتها كما سبق وذكرنا وقد لا يرتاح قطك لخليط الرمل والمهاد في البقة المخصصة. أضف بعض الرمل من البقعة الجديدة إلى صندوق الفضلات الداخلي بنسبة ربع من الرمل إلى 3/4 مهاد لتساعده على اعتياد هذا الخليط.  سيستمر قطك باستخدام صندوق الرمل وسيبدأ يتفهم أن الخليط الجديد لا يزال مكانًا مقبولًا للتغوط. استمر بإخراج القط عدة مرات أسبوعيًا بعد الأكل خلال هذه الخطوة أيضًا. يمكنك البدء بتغيير موضع الصندوق ببطء إذا لم يدرك القط الأمر لتساعده على معالجة الحدث. أولًا اترك الصندوق بالداخل لكن انقله قرب باب القط المؤدي للباحة، إذا لم يكن له بابٌ فضعه قرب الباب المستخدم لإخراج القط. احرص أن تريه أنك نقلت الصندوق حتى لا يفاجأ باختفائه حين يذهب لاستخدامه في موقعه السابق.  كما قد ترغب في وضع قطعة أثاث أو حاجز آخر في الموقع السابق لصندوق الفضلات، عدا عن ذلك قد يجرب القط قضاء حاجته على الأرضية حيث كان الصندوق. اترك الصندوق في البقعة الجديدة لعدة أيام واستمر بإخراج القط إلى البقعة المخصصة بعد الوجبات. ربما يكفي خلط الرمل داخل صندوق الفضلات مع الموقع الجديد ليبدأ القط استخدام البقعة خارج البيت. يمكنك إخراج درج الصندوق ووضعه بالخارج إذا لم يستطع قطك إتمام الانتقال بعد اتباع كل الخطوات الأخرى. ضعه بجوار بابه (أو الباب المستخدم لإخراجه) حتى لا يضطر للمجازفة بالابتعاد كثيرًا في الخارج. نذكرك مجددًا بوجوب الحرص على توضيح موقع الدرج الجديد للقط لمنعه من استخدام أرضية المنزل كبديل. لا زال يمكنك الاستمرار بإبعاد الدرج أكثر عن باب القط بعد أن ينتقل للخارج أخيرًا إلى أن تضعه في البقعة المحددة.  سيتكيف قطك على زيادة الانتقال للخارج كل يوم لاستخدام الدرج إذا فعلت هذا على مدى أسبوع.  خذ 10 أيام أخرى بعد نقل الدرج للبقعة المخصصة لتعديل خليط الرمل والمهاد داخله. جرب إبعاد الدرج تمامًا ووضع بعض الفضلات على البقعة المخصصة خين يصبح معظم الخليط من الرمل بشكل أساسي ويستمر القط باستخدامه.  سينفذ هذا الحيلة المنشودة.

english_section_name: Adjusting Your Cat to Going Outside

summary: ثبت بابًا للقطط. خصص بقعة خارج البيت حيث تريد أن يقضي القط حاجته. اختر منطقة خفيفة الحركة. أضف بعضًا من رمل المهاد المفضل للقطة إلى البقعة.

document: رغم قدرة القطط على التماسك لعدة ساعات إلا أن القطط المدربة على صندوق الفضلات معتادة على التوجه له متى أرادت. يمكنك جعل الفناء الخارجي خيارًا متاحًا باستمرار لتساعد قطك على اجتياز المرحلة الانتقالية حين تبعد صندوق الفضلات في النهاية من خلال تثبيت باب صغير له. استعد لإخراج قطك في وقت مبكر وبمعدل متكرر إذا لم يكن تثبيت بابه خيارًا متاحًا. سيكون عليك إخراج القط في أقرب وقت ممكن من استيقاظك وبعد كل وجبة وقبل خلودك للنوم لتمنحه فرصًا وفيرة للخروج. رغم أن القط سيقضي حاجته في النهاية في البقعة التي يختارها إلا أنك تستطيع اتخاذ خطوات لجذبه لبقعة بعينها ولجعلها تبدو أكثر الخيارات منطقية له. حاول اختيار بقعة بالمواصفات التالية:  رخوة التربة حيث يستطيع القط الحفر ودفن فضلاته (تأكد من وجود أغطية لأي صناديق رمل تخص الأطفال لهذا السبب أيضًا). يوجد مأوى على واحد أو أكثر من جوانبها كجدار أو سياج. لا تحب القطط أن تشعر بأنها مكشوفة أثناء قضاء حاجتها لذا فوجود حاجز طبيعي على الجوانب سيجعل الموقع مريحًا أكثر لها. تتمتع بحماية رأسية كشجرة أو شجيرة، كما سيشعر قطك براحة أكبر إذا توافر في البقعة بعض الحماية الرأسية والتي يمكن أن تكون طبيعية كشجيرة أو مظلة صغيرة تضعها. هذا سيجعل المنطقة مريحة أكثر لقطتك في الطقس العاصف. يجب أن تختار بقعة بعيدة عن الطريق بما يكفي لراحة القطة إذا كانت ستتشارك المنطقة مع كلب أو أطفال يلعبون إلخ، لن تستغل القطة البقعة إذا قلقت من التحديق فيها أثناء قضاء حاجتها. يمكن أن تكون القطط المدربة على الصندوق دقيقة للغاية فيما يتعلق بمكان قضاء حاجتها وحتى في اعتيادها على نوع محدد من الرمل دون سواه. خذ بعض المهاد المفضل لقطك ووزعه في البقعة المخصصة فهذا سيقطع شوطًا طويلًا في مساعدته على فهم تحول تلك البقعة إلى صندوق فضلاته الجديد.

english_section_name: Preparing the Right Environment


summary: اكتب قائمة. اعمل بكفاءة. كافئ نفسك بقسط من الراحة. عُد إلى جدول نومك المعتاد.

document: خطط لكل ما سوف تحتاجه على مدار اليوم، ورتبه في قائمة على حسب الأهمية، لأن هذا سيساعدك على تذكر المهمات التي تريد عملها، كما أنه سيعطيك إحساس بقدرتك على الإنجاز، ويوفر لك مذكرة مرئية لما حققته بالفعل وما عليك تحقيقه لاحقًا. حاول أن تنجز المهام الأصعب أو المهام المعقدة في بداية اليوم باكرًا، بينما لا زلت تتمتع بطاقة أكبر. الراحة والابتعاد قليلًا عن الدراسة أو العمل أو أيًا كانت المهمة التي تعمل عليها، يزيد من إنتاجيتك، لأن الراحة تعيد شحذ طاقتك، وتحفزك على العمل مرة أخرى على المهام المتبقية. . بعد أن ينتهي اليوم، حاول أن تعود إلى روتينك المعتاد في النوم، واخلد إلى الفراش في نفس موعدك المعتاد أو ربما قبل الموعد بقليل، واضبط المنبه على نفس الوقت الذي تعودت أن تستيقظ فيه صباحًا.

english_section_name: Managing Your Time

summary: تناول طعام الإفطار. تناول الشاي أو القهوة. حافظ على مستوى الماء في جسمك. امضغ الثلج. خذ راحة لتناول وجبة خفيفة. نم القيلولة إذا أمكنك. تناول غذاءً غنيًا.

document: أظهرت الدراسات أن من يتناولون إفطاراً متوازنًا صباحًا يكونون أكثر نشاطًا وانتباهاً على مدار اليوم من أولئك الذين لا يتناولون الإفطار.  يفضل أن يحتوي طعام الإفطار على أغذية غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي وزبدة الفول السوداني، أو أطعمة غنية بالمواد الغذائية المفيدة مثل الشوفان أو الفاكهة الطازجة، فمثل هذه الأطعمة تمنحك الطاقة اللازمة لك لتظل مستيقظًا ونشيطًا. لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعدك على مقاومة النعاس، وتزيد من شعورك باليقظة والنشاط، كما أن لمثل هذه المشروبات الطبيعية آثار إيجابية أخرى، فهي غنية بمضادات الأكسدة كما أظهرت الدراسات أن شرب القهوة قد يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.  لا تسرف في شرب القهوة، لأن معدلات الكافيين العالية يمكن أن تصيبك بالتوتر والعصبية، كما أن الكافيين قد يعيقك عن النوم بشكل سليم ليلًا بعد أن تنتهي من يومك.  حاول أن تتناول القهوة وليس مشروبات الطاقة، فكوب القهوة (250 ملل) على سبيل المثال يحتوي على نسبة أعلى من الكافيين من كمية مماثلة من معظم مشروبات الطاقة. من المهم أن تشرب كميات كافية من الماء لكي تحافظ على وظائف جسمك الطبيعية، كما أن نقصان الماء من الجسم يزيد شعورك بالتعب. لأن فعل المضغ نفسه يساعد جسمك على اليقظة، كما أن الثلج له مزايا إضافية لأنه يشعرك بالانتعاش ويحافظ على مدّ جسمك بالماء. خذ راحة قصيرة خلال اليوم لتناول وجبة بسيطة من المكسرات أو الفاكهة الطازجة، لأن مثل تلك الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات يمكن أن تمدك بالطاقة بين الوجبات الرئيسية الأخرى. حتى مجرد النوم لمدة 15 أو 20 دقيقة يمكن أن يعطيك دفعة نشاط قوية ويزيد من يقظتك وانتباهك، ويزيد من قدرتك على العمل.   لا تنم أكثر من اللازم، لأن النوم لأكثر من نصف ساعة يمكن أن يزيد من شعورك بالدوار بعد أن تستيقظ.   قد تشعر بالدوار بعد أن تستيقظ مباشرةً، لذلك من المفيد أن تتناول القهوة بعد أن تستيقظ مباشرةً. لأن جسمك يحتاج معظم سعراته الحرارية في فترتي الصباح والظهيرة، لذلك عليك ان تعطي لنفسك الوقود الذي يلزمك عندما تحتاجه بشدة.  حاول أن تختار أطعمة صحية، لأن المبالغة في تناول السعرات الحرارية أو السكريات في الغذاء قد يزيد من شعورك بالتعب في فترة الظهيرة.

english_section_name: Maintaining Your Energy

summary: مارس بعض التمرينات الخفيفة. اقضِ بعض الوقت في الشمس. غير بيئة العمل.

document: مجرد المشي الخفيف لفترة زمنية قصيرة سوف يساعدك على الانتباه ويزيد من طاقتك على مدار اليوم. وجد الخبراء أن التعرض لضوء الشمس الطبيعي يزيد من اليقظة والانتباه. إذا كان ممكنًا، حاول أن تعمل وتترك النوافذ مفتوحة لكي تمدك بالهواء النقي، وحاول أن تستمع إلى الموسيقى كذلك.

english_section_name: Staying Active


summary: اشترِ كابل إتش دي إم آي إلى مايكرو إتش دي إم آي. وصّل جهاز كيندل فاير إتش دي بالتلفاز مستخدمًا كابل إتش دي إم آي. شغّل جهاز التلفاز.

document: تحتوي هذه الكابلات على منفذ إتش دي إم آي في أحد الأطراف ومنفذ إتش دي إم آي أصغر في الجهة الأخرى.  لا تدعم أجهزة كيندل فاير إتش دي المصنعة عام 2017 خرج إتش دي إم آي. ستحتاج إلى شراء محوّل إتش دي إم آي إلى تناظري وكابل تناظري (آر سي أي) إن كان التلفاز لا يدعم دخل إتش دي إم آي. وصّل الطرف الكبير من الكابل بالتلفاز ووصل الطرف الأصغر بمنفذ مايكرو إتش دي إم آي في جهاز كيندل فاير إتش دي.  يوجد منفذ مايكرو إتش دي إم آي إلى جوار منفذ الشحن أسفل جهاز كيندل فاير إتش دي. وصّل جهاز كيندل فاير إتش دي بالمحوّل مستخدمًا كابل إتش دي إم آي ثم وصّل المحوّل في التلفاز باستخدام كابل آر سي أي في حالة استخدام محول إتش دي إم آي إلى تناظري. يفترض أن تظهر شاشة جهاز كيندل فاير إتش دي على التلفاز، علمًا بأنك قد تحتاج إلى تدوير جهاز كيندل لتظهر الصورة بشكل مضبوط على تلفازك. يمكن أن تحتاج أيضًا إلى تغيير دخل جهاز التلفاز ليطابق المنفذ الذي يتصل به جهاز كيندل فاير إتش دي (الفيديو 3 مثلًا) عند الحاجة لذلك.

english_section_name: Using an HDMI Cable

summary: تأكد أن جهاز فاير تي في متصل. شغّل جهاز التلفاز. حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة على جهاز كيندل فاير إتش دي. افتح الإعدادات {android|settings}}. انقر على خيار العرض والأصوات Display & Sounds. انقر على خيار عرض الشاشة Display Mirroring. انتظر لحين ظهور اسم التلفاز ثم انقر عليه.

document: يتوجب عليك توصيل جهاز فاير ستيك أو فاير بوكس بمنفذ إتش دي إم آي في جهاز التلفاز لتتمكن من عرض شاشة جهاز كيندل فاير إتش دي على شاشة التلفاز. يجب أن يتصل جهازا كيندل فاير إتش دي وفاير تي في بنفس الشبكة اللاسلكية وأن تسجل دخولك عليهما بنفس حساب أمازون. لن تظهر شاشة جهاز كيندل فاير إتش دي على التلفاز الآن حيث ستحتاج إلى تفعيل خاصية بث الشاشة على جهاز كيندل فاير إتش دي اللوحي. يجب ضبط دخل التلفاز لعرض القناة التي يتصل بها جهاز فاير تي في (منفذ إتش دي إم آي 3 مثلًا). سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة الخيارات السريعة. تظهر أيقونة الإعدادات على شكل ترس أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر الخيار أسفل الشاشة. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة. يعني عدم وجود خيار عرض الشاشة في هذه الصفحة أن جهاز كيندل فاير إتش دي لا يدعم بث الشاشة. يظهر اسم التلفاز أسفل ترويسة "الأجهزة" في منتصف الشاشة، ويعني ظهور عبارة "يتم العرض" أسفل اسم التلفاز أن عملية بث شاشة جهاز كيندل فاير إتش دي قد تمت بنجاح. حاول أن تقترب من التلفاز أو أن تزيح العوائق بين الجهازين إن ظهر اسم التلفاز ولكنك لم تتمكن من الاتصال.

english_section_name: Using an Amazon Fire TV


summary: قومي بتحضير أدوات الحمام التي قد تلزمك. قومي بحزم كل ما تحتاجينه من ملابس. قومي بإحضار كل ما يلزمك من أدوية أو وصفات دوائية.

document: جهّزي نفسك بما يلزمكِ للنوم وما يلزمكِ بعد الاستيقاظ من النوم عند المبيت بمنزل صديقتك. احضري كل الأدوات التي تلزمك ولا تبالغي بالأمر بإحضار العديد من الأشياء غير اللازمة. إليكِ بعض تلك الأشياء التي قد تحتاجها:   حقيبة أدوات التجميل لتبقي أدواتك نظيفة ومرتبة معجون وفرشاة أسنان مزيل العرق غسول وجه ملاقط وربطات شعر فرشاة شعر/ مشط فوط صحية نسائية (إن كنتِ بحاجة لها) تأكدي من وجود كل ما قد تحتاجي ارتدائه؛ فقد يبدو الأمر مزعجًا إن ظهرتِ بحفل المبيت دون الطقم المناسب لك. احرصي على أن تحضري معك التالي لتجنب ذلك:   ملابس داخلية- زوج إضافي إن استدعت الحاجة له ملابس النوم "بيجامة" جوارب ملابس لترتديها باليوم التالي ملابس سباحة إن كنتِ تعرفين السباحة خذي معك كل العقاقير التي تتناولينها يوميًا وزجاجات الوصفات في حال طرأ شيء ما غير عادي.   أعلمي والدا المنزل المضيف إذا كنتِ تعانين من الربو أو من أية عدوى ما تستدعي تناولك لأية أدوية. خذي معكِ أدوية الحساسية التي تلزمك إن كنت تعانين من أيٍّ من أنواعها خاصة لو كان هناك حيوان أليف في ذلك المنزل تتحسين منه. عليكِ أيضًا إحضار زجاجة وصفتك الدوائية إن استدعت الحاجة لها.

english_section_name: Packing Clothing and Bathroom Necessities

summary: ضعي بعض المال في حقيبةِ مبيتك. قومي بإحضار هاتفك المحمول والشاحن. قومي بالاستفسار عن ترتيبات النوم.

document: اجلبي معك بعضًا من المال تحسبًا حيث من المحتمل القيام بنزهة أو نشاط أو أن يحدث أي طارئ غير متوقع يتطلب مالًا.  يمكنكِ سؤال المضيفين عن تفاصيل كل ما تحتاجينه إن ساورتك أية مخاوف بخصوص هذا الأمر. تذكري أهمية إحضار هاتفك المحمول والشاحن لحفلة المبيت إن احتاج والداك الاتصال بك أو احتجت أنت التواصل معهم. طبعًا الهاتف غير مجدي بدون الشاحن فلا تنسي إحضاره.   تأكدي قبل موعد حفل المبيت مع صديقاتك من عدم اعتراض والديك على إحضار هاتفك المحمول معك. تأكدي بعد ذلك من وجود أرقام والديك وطبيبك وأي شخص قد يحتاج المضيفان التواصل معه على هاتفك. اسألي مضيفيك عن مكان النوم وخذي مرتبة ووسادة معك إذا لم يكن هنالك كيس نوم لك.  يمكنكِ إحضار مخدات وبطانيات لو لم يكن عندك كيس للنوم.

english_section_name: Packing Other Essentials

summary: اجلبي بعض الوجبات الخفيفة. خذي معك بعض الألعاب. خذي كاميرا لتسجيل الذكريات. استأذني لإحضار أية أشياء أخرى.

document: راعي إحضار وجبات تسالي خفيفة لحفل المبيت مثل الشيبسي والحلويات وقطع الكيك الصغير وحتى القليل من البيتزا.   أحضري الكمية التي تكفي مشاركتك لتلك التسالي مع بقية من بالمبيت. سَلي المضيفين قبل موعد المبيت ما إن كان من المقبول إحضار بعض الوجبات الخفيفة للآخرين معك أم لا. قد تفكرين أنتِ والبقية في أشياء يمكنكم اللعب بها في المبيت مثل الألعاب الإلكترونية الممتعة أو بعض ألعاب الطاولة أو بعض الأنشطة اليدوية.   اجلبي معك الأيبود أو أي مشغل موسيقي لسماع الموسيقى أثناء المبيت. خذي معك دميتك الدُبّ مثلًا أو أي دمية أخرى مريحة لك إن كنت تعتقدين أنكِ ستواجهين مشاكل أو عدم ارتياح في النوم كونك بعيدة عن المنزل. يمكن لحفلات المبيت أن تكون شيئًا مسليًا جدًا وفرصة عظيمة لصنع ذكريات لا تنسى، لذا ننصحكِ بألا تنسين إحضار كاميرا لتسجيل تلك الذكريات فقط إذا وافقك والديك على أخذها.  توجد كاميرا في كثير من الهواتف الذكية، وبالتالي سيكون أفضل لو تركتِ الكاميرا الكبيرة في المنزل واستخدمتِ كاميرا هاتفك الذكي لتقليل خطر خسارة جهاز إلكتروني قيم. سلي صديقك عن الأشياء التي لست متأكدةً من ضرورة إحضارها مثل الألعاب أو الأطعمة. تذكري بأن هنالك آخرون بالمنزل وجبت مراعاتهم عند إحضار شيء ما إلى منزلهم.   تختلف قوانين المنزل من أباء إلى أباء آخرين، لذا فأنتِ لا تريدين إحضار شيء لا يعجب المضيف من دون قصد. لا يسمح بعض الآباء -على سبيل المثال- بالشموع في منازلهم، أي -وفي هذه الحالة- فإن إحضار الشموع إلى بيتهم سيكون بمثابة قلة احترام لهم.

english_section_name: Bringing Things to Make the Sleepover More Fun


summary: درّب فأرك على دفع الكرة. تعليم الفأر القفز من خلال الطوق. التدريب على استخدام صندوقٍ لقضاء الحاجة.

document: استخدم كرة خفيفة وصغيرة الحجم، مثل كرة التنس، حتى يتمكن الفأر من التعامل معها بسهولة. ستحتاج في هذا التدريب أن تكون العطية متصلة بعصا طويلة ومسطحة، مثل عصا الجزرة.  ضع عصا الجزرة على الأرض ومن ثَمّ ضع كرة التنس على رأس العصا. قُل الأمر ""ادفع الكرة""، مشجّعاً بذلك فأرك أن يدفع الكرة كي يصل للعطية. كرر هذه الخطوات، ومع مرور الوقت ينبغي أن تكون قادراً على أن يُلبّي الفأر أمرك في دفع الكرة دونما عطايا. في هذا التدريب ستحتاج إلى إطارٍ بقُطر يبلغ من 6 بوصات وحتى 10 بوصات، أو يمكنك استخدام خراطيم التنظيف لتشكيل طوقٍ قريبٍ من هذا الحجم. الجزء العلوي من وعاء الآيس كريم، أو مضرب تنس بدون أوتار، ربما يفي أحدهما بالغرض أيضاً. في كل الأحوال، تأكد من أن ما ستستخدمه كطوقٍ؛ لاتوجد به حواف حادة أو أي شيء يمكن أن يتعثر فيه الفأر وقت القفز.  ضع طرف الطوق على الأرض على مقربة من الفأر، أو امسك بالطوق داخل القفص واجعله يلامس الأرض. وفي الناحية الأخرى من الطوق، امسك بيدك الأخرى عطيةً ما لتحفز الفأر للوصول إليها. أو اجعل شخصاً ما يُمسكها نيابةً عنك. نادِ الفأر باسمه الخاص، وتأكد أنه يرى العطية على الجانب الآخر من الطوق. قُل الأمر: “اقفز عبر الطوق”. في بداية الأمر قد تحتاج إلى إعطاء الفأر إشارة تنبيه أو دفعة لطيفة لإقناعه بالقفز عبر الطوق. مع مرور الوقت، سيتحفز الفأر بما فيه الكفاية ليقفز عبر الطوق كي يحصل على العطية عند الطرف الآخر. دللها واعطها هديتها عندما تقفز عبر الطوق.  كرر هذه الخطوات حتى يبدأ الفأر في القفز من خلال الطوق بمفرده، دونما أي مُحفّز. الكثير ممن يملكون فئراناً غينية، يدربونهم على استخدام صندوقٍ لقضاء الحاجة. وعلى الرغم من هذا، فإن ذلك الأمر يتطلب الكثير من الصبر والتدريب. فعندمدا تبدأ بتدريب فأرك الغيني على استخدام الصندوق، توقع الكثير من الحوادث، فلا تنزعج وتأهل لهذا الأمر، بل ولا تعاقب الفأر أو تؤنبه إذا ماحدث هذا.  ففأرك يستجيب بشكلٍ أفضل إلى التقدير والتعزيز الإيجابي.  وكي تُدرب فأرك على استخدام صندوقٍ معين لقضاء الحاجة، ضع ذلك الصندوق في القفص أو المكان الذي عادة مايذهب فيه لقضاء حاجته. وكذا ضع حفنة من القشّ والقليل من الكرات البرازية في الصندوق. وعندما تُلاحظ أنّ الفأر استخدم الصندوق، اعطه هدية بسيطة كمكافأة له.  وبمرور الوقت، سيفهم الفأر أن فكرة استخدام الصندوق أمرٌ جيد، ويؤدي دوماً للمزيد من العطايا، وسيعتاد على استخدامه بشكل منتظم.

english_section_name: Teaching Your Guinea Pig Advanced Commands

summary: تدريبه أن يُلبّي نداءك إذا ماتم استدعاءه كمعظم الحيوانات الأليفة، يمكن للفئران الغينية أن تتعلم كيفية تلبية النداء بالقليل من الممارسة، ووجود الحافز. التدريب على الوقوف. تدريب الفأر الغيني على الحركة في دائرة.

document: بدايةً تأكد من استخدام اسمٍ خاصٍ بالفأر، تناديه به دوماً، وبخاصة عند اطعامه واعطاءه بعض الأوامر.  ويمكنك أيضاً تدريبها على تلبية نداءك عندما تحملها خارج قفصها منادياً إياها بإسمها بعدما تضعها على بُعد خطوات قليلة منك. نادِ الفأر بإسمه حاملاً أحد الأشياء التي يُحبها. حيث ينبغي أن يكون هناك حافزاً ما، يجعل الفأر ينطلق نحوك مُلبياً نداءك. فإذا ما لبى النداء، فأعطهِ شيئاً كهدية. قُم بهذا الأمر مرة واحدة يومياً على الأقل، وبمرور الوقت، سيُلبي الفار نداءك في كل الحالات، سواء أكان خارج قفصه أو داخله. وهذا أمر بسيطٌ آخر يمكنك تعليمه لفأرك الغيني مع استخدام أحد العطايا.  ضع أحد تلك الأشياء التي يُحبها الفأر فوق رأسه، حتى تُحفزه للوقوف على أطرافه الخلفية لإلتقاطها. قُل الأمر ""قف""، ومن ثم اسمح للفأر بالحصول على تلك العطية وذلك فقط إذا ماوقف على طرفيه الخلفيتين. كرر هذا الأمر مرةً في اليوم بشكلٍ منتظم. بمرور الوقت، سيلبي الفأر نداءك بالوقوف حتى ولو لم يكن هناك شيئاً ستعطيه له. يمكنك ممارسة هذا الأمر سواء أكان الفار في قفصه أو خارجه.  امسك إحدى العطايا بيدك ثم دع الفأر يقترب منها. فإذا ماوصل إليك الفأر، حرّك يدك حركة دائرية، ثم قُل الأمر ""دُرّ"". ستجد وقتها الفأر يتتبع حركة يدك الدائرية المُمسكة بتلك العطية، ليدور معك في دائرة. فإذا ماقام الفأر بالحركة في دائرة كما ينبغي، فأعطه عطيته. كرر هذا الأمر مرة واحدة يومياً حتى يعتاد الحركة في دائرة مع الأمر، ودونما أية عطايا.

english_section_name: Teaching Your Guinea Pig Basic Commands


summary: انقل السمكة إلى حوض المستشفى. أضف ملح للمياه. عالج السمكة. راقب السمكة لعشرة أيام. طهّر أحواض السمك.

document: تأكد من أن مياه الحوض المستشفى مشابه لمياه الحوض الرئيسي بقدر الإمكان بالنسبة لدرجة الحرارة ومصدر المياه والموا المضافة المنتظمة بما في ذلك إزالة الكلور. أعِدّ حوضين أو دلوين من المياه بحيث تكون على الأقل 10 لتر بحيث تمتلئ بالمياه مثل الحوض الرئيسي بقدر الإمكان. استخدم شبكة لنقل السمكة إلى الدلو الأول. أضف 3/8 ملعقة صغيرة من الملح لكل 4 لتر من المياه للدلو الأول كل دقيقتين حتى عشرة دقائق. انقل السمك إلى الدلو الثاني وانتظر 15 دقيقة. أضف 3/8 ملعقة صغيرة من الملح لكل 4 لتر من المياه في الدلو التالي بعد مرور 15 دقيقة. انتظر 15 دقيقة وانقل السمك إلى حوض المستشفى. اطلع على مصادر عبر الإنترنت للمساعدة في تشخيص المرض. قد تريد أيضًا مساعدة الطبيب البيطري ذو خبرة في التعامل مع السمك للمساعدة في التشخيص. بمجرد تحديد نوع المرض الذي تعانيه السمكة، يمكن إعطاء السمك الدواء المناسب. تأكد من اتباع تعليمات العلاج الذي تأخذه السمكة. اترك السمكة في حوض المستشفى لعشرة أيام خلال فترة العلاج. استبدل 30%- 50% من مياه حوض المستشفى كل يوم للحفاظ على المياه نظيفة وصافية. انقل السمك إلى وعاء مسطح وشاهد التقدم المُحرز في الشفاء، يمكنك استخدام عدسة مكبرة لذلك وحدد نهاية العشر أيام لمعرفة إذا ما كان السمك سيعود إلى حوض السمك الرئيسي. تأكد من تطهير كل الأحواض لمنع انتشار المرض بعد تعافي السمك. يمكن تحقيق ذلك عن طريق استخدام حمض الهيدروكلوريك المخفف أو برمنجنات البوتاسيوم. تُتاح كلا المادتين في المتاجر المخصصة لأحواض السمك ومن الممكن أن تتوفر في متاجر الحيوانات الأليفة التي تُلبي احتياجات صاحب حوض السمك. تأكد من اتباع تعليمات لاستخدام التطهير في أحواض السمك، اترك المياه لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ثم نظف الحوض وطهره تمامًا. أعد ملأ الحوض بعد التطهير وأعد تشغيل نظام الترشيح لإعادة حركة المياه الطبيعية للسمك.

english_section_name: Treating Ailing Fish

summary: التعرف على الأمراض البكتيرية. التعرف على الأمراض الفطرية. التعرف على الأمراض الطفيلية. التعرف على أمراض أخرى.

document: تكون الأمراض البكتيرية مصاحبة لأعراض مختلفة يمكنك ملاحظتها. تشمل هذه الأعراض الآتي::  الخمول اللون الباهت تعب الزعانف تضخم الجسم العيون القاتمة الخراجات التقرحات المفتوحة خطوط حمراء على جسم السمكة احمرار الجلد أو الزعانف أو الأعضاء صعوبة في التنفس انتفاخ العيون تكون الالتهابات الفطرية مصاحبة لأنواع أخرى من الأمراض. تشمل أعراض الالتهابات الفطرية الآتي::  مشكلة في السباحة ويشمل ذلك الميل إلى الدوران حول الحوض. نمو مجموعات صغيرة من مادة بيضاء على عيون السمكة أو جلدها أو فمها. في حالة إصابة السمكة بعدوى طفيلية، تختلف أعراضها عن الالتهابات البكتيرية أو الفطرية وتشمل بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها الآتي::  فقدان الشهية. الميل إلى الخمول وجود غشاء أو مخاط غير طبيعي على جسم السمك. وجود الديدان أو البقع التي يمكنك رؤيتها على جسم السمك التنفس السريع هرش الجسم بعض الأمراض الأخرى تكون غير معدية مثل: الأورام والإمساك والإصابات وحتى التشوهات الخُلقية. قد تكون بعض الأمراض فيروسية أيضًا. يتوفر العلاج لمعظم الأمراض، وفصل السمك بشكل صحيح يساعد في منع تكرار مرض السمك سواء كان حوض السمك ملئ بالمياه العذبة أو المالحة.

english_section_name: Identifying Diseased Fish

summary: جد حوضًا وخصصه حوض المستشفى. استخدام سخان موثوق به. استخدم حجر الهواء. حافظ على حوض المستشفى في غرفة مظلمة وخافتة الإضاءة.

document: حوض المستشفى هو حوض غير مكلف أو وحدة قديمة لا تُستخدم في الوقت الحالي كحوض رئيسي. تجنب استخدام الركيزة التحتية (الرمل أو الحصى) أو النباتات الحية. ينبغي استخدام نظام التصفية الذي لا يستخدم الكربون في حوض المستشفى لأن الكربون يُلغي عمل بعض الأدوية.  قد تستخدم النباتات الصناعية لراحة الأسماك المصابة. يمكن أن تكون أنواع الغطاء الأخرى التي تخفي السمك مريحة أيضًا. يجب أن يكون المرشح غير الكربوني المستخدم منخفض الطاقة لتجنب إزعاج السمك أكثر من اللازم. يجب أن تكون درجة حرارة مياه حوض المستشفى مناسبة للسمك. اختر السخان الذي لا تختلف درجة حرارته كثيرًا للحفاظ على راحة وأمان السمك المريض. تأكد من حماية السمك من حروق السخان عن طريق عزل السخان من الاتصال المباشر بالسمك. يمكن القيام بذلك عن طريق أي نوع من المواد العازلة للسخان مثل الشبكة البلاستيكية. توصي متاجر الحيوانات الأليفة أو المتاجر المخصصة لأحواض الأسماك بخيارات أخرى لحواجز السخان. يساعد وجود حجر الهواء في حوض السمك على استبدال الأكسجين في المياه. هذا مفيد بشكل خاص في حوض المستشفى لأن بعض الأدوية تُقلل من كمية الأكسجين الموجودة في المياه. توجد أحجار الهواء في متاجر بيع أدوات حوض السمك. بعض الأمراض يمكن أن تُثبط من خلال إضاءة خافتة أو بدون إضاءة تمامًا، لذلك حافظ على الحد الأدنى من الإضاءة وفي غرفة مظلمة لأنه قد يساعد في علاج السمك المصاب. يعتمد ذلك بالطبع على العوامل المسببة للأمراض، ولكن في حالة إصابة السمك بمرض يحتاج إلى ضوء، حافظ على الإضاءة الخافتة في حوض السمك ووجوده في غرفة مظلمة قد يساعد أيضًا في مكافحة المرض.  تحقق مع متخصص حوض السمك في متجر الحيوانات الأليفة أو متجر متخصص في أحواض السمك أو الطبيب البيطري لمعرفة إذا كان مرض السمك يُثبط من خلال الحد الأدنى من الإضاءة.

english_section_name: Setting Up a Hospital Tank


summary: استشيري طبيبك قبل استخدام الكريم إذا كنت حاملًا أو تُرضعين. توخي الحذر عند وضع الفيوسيدين. احذري من الأعراض الجانبية المحتملة. لا تستخدمي الفيوسيدين إذا كنت تعانين من حساسية تجاهه.

document: كذلك لا تستخدمي الكريم على الأطفال الصغار أو الرضّع دون الرجوع إلى طبيبك. تأكدي من وضعه على البثرة فقط.  إذا كنت تضعين الدواء على وجهك، تأكدي من عدم دخوله في عينيك. لا تبلعي الدواء وأبعديه عن متناول الأطفال. لا تضعي الكريم على الأغشية المخاطية مثل الفم أو الأعضاء التناسلية. الأعراض الجانبية نادرة الحدوث، لكن إذا حدثت، توقفي عن استخدام الدواء فورًا واحصلي على مساعدة طبية. تتضمن الأعراض الجانبية الممكنة:  الالتهاب في موضع استخدام الكريم. قد تتضمن الأعراض الألم والحرقان والوخز والحكة والاحمرار والطفح الجلدي والإكزيما والشرى والتورم والبثور. التهاب الملتحمة. لا يجب أن يؤثر الاستخدام الموضعي للفيوسيدين على قدرتك على القيادة. اعرفي المكونات التي يحتوي عليها الفيوسيدين. إذا ظهرت عليك أعراض رد الفعل التحسسي (صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه أو الحلق أو طفح جلدي/شرى، إلخ) اطلبي مساعدة طبية فورًا.  حمض فيوسيديك 2% (المادة الفعالة). مكونات أخرى تتضمن بوتيل هيدروكسي الأنيسول (E320) وكحول سيتييلي وجليسرول وزيت البرافين وبوليسوربات 60 وسوربات البوتاسيوم والماء المنقّى وتوكوفيرول ألفا وحمض الهيدروكلوريك والبرافين الأبيض الناعم. قد يسبب كل من بوتيل هيدروكسي الأنيسول (E320) والكحول السيتيلي وسوربات البوتاسيوم بشكل خاص الالتهاب أو الطفح الجلدي عند استخدامهم على الجلد. إذا ظهرت عليكِ تلك الأعراض، توقفي عن استخدام الدواء فورًا واستشيري طبيبك.

english_section_name: Knowing How to Handle Fucidin Cream Carefully

summary: اغسلي البثرة بالماء الدافئ ومنشفة ناعمة. جففي بشرتك بمنشفة نظيفة. افتحي أنبوبة كريم الفيوسيدين. ضعي الكريم على البثرة المصابة.

document: يساعد ذلك على تنظيف المسام وفتحها.  استخدمي صابونًا لطيفًا غير دهني لتجنب تهيّج البشرة. إذا كانت البثرة متورمة، قد يؤدي وضع الماء الدافئ عليها إلى ثقبها وخروج كمية صغيرة من الصديد، إذا حدث ذلك استمري في غسلها بلطف حتى يختفي الصديد. لا تفركي البثور. سيتسبب ذلك في تفاقم التهاب البشرة. سيساعد ذلك على ثبوت الدواء على المنطقة المرغوبة فقط. هذا هام لأن الكريم قد يسبب العدوى عند وضعه على المناطق غير المرغوبة. أزيلي الغطاء واستخدمي الطرف المدبب الموجود على الغطاء لفتح الختم. إذا كان الأنبوب جديدًا، أزيلي الغطاء وتحققي من وجود الختم قبل فتحه بنفسك. إذا كان الختم مثقوبًا، أعيدي الأنبوب واشتري واحدًا جديدًا. يجب وضع الدواء ثلاث إلى أربع مرات في اليوم إلا إذا وجه لك الطبيب تعليمات أخرى. استمري في العلاج حتى تشفى البثور.  ادهني البثرة بالدواء باستخدام إصبع نظيف أو عصا قطن أذن نظيفة. استخدمي كمية لا تزيد عن حجم حبة البازلاء ودلكيها على بشرتك حتى تختفي تمامًا. اغسلي يديك بعد ذلك لمنع الدواء من التسبب في التهاب بشرة يديك. لا تضعي كريم فيوسيدين على المناطق السليمة لأنه قد يسبب الالتهاب.

english_section_name: Applying Fucidin Correctly


summary: قومي بإذابة الزبدة مع الثوم.

document: ضعي ملعقتين كبيرتين من الزبدة (30 جرام) في قدر متوسط. افرمي فصي ثوم وضعيهما في القدر. أشعلي النار على حرارة متوسطة ودعي الزبدة تذوب. سيُقلى الثوم مع الزبدة وهي تذوب.

english_section_name: Making Creamy Garlic Butter Sauce

summary: قومي بإذابة الزبدة.

document: ضعي ثلث كوب من الزبدة (80 جرام) في قدر صغير. أشعلي نارًا أقل من المتوسطة واتركي الزبدة لتذوب ببطء. إذا أذبتِ الزبدة على نار عالية فقد تحترق وتتبخر. يمكنكِ استخدام الزبدة المملحة أو غير المملحة. تجنبي استخدام السمن النباتي أو بديل للزبدة لأنها تحتوي على الكثير من الماء والزيوت المعالجة.

english_section_name: Making Garlic Butter Dipping Sauce


summary: اسأل طبيبك عن الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث. استعد لعلاج طبي. ابدأ بدواء لابيتالول دواء لابيتالول عبارة عن حاجب لمستقبل بيتا يحجب تأثيرات الأدرينالين والإيبينفرين. تناول مادة ناتيروبروسايد لتوسيع الأوعية الدموية وزيادة جريان الدم. وسّع الأوعية الدموية باستخدام دواء نيكارديبين. استخدم الأدوية الأقل شيوعًا.

document: بما أن هناك العديد من العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند تشخيص حالة ارتفاع ضغط الدم الخبيث، لا توجد إرشادات عالمية حول العلاجات الدوائية التي يُنصح باستخدامها. سيقوم الطبيب بتقييم تاريخك المرضي وحالتك الحالية قبل البدء بالعلاج فورًا. سيحتاج الطبيب للأخذ بعين الاعتبار التداخلات الدوائية (خصوصًا إن كان هناك سبب كامن لحالة ارتفاع ضغط الدم الخبيث) والموارد المتاحة في المنشأة الطبية ومستوى الخبرة الطبية المتاحة. سيحاول الطبيب على الفور أن يقلل ضغط الدم ليصل إلى مستويات آمنة خلال ساعة واحدة (خفض ضغط الدم بنسبة 10-15% عادة). يفترض أن يستمر ضغط الدم بالانخفاض على مدار 24-48 ساعة بعد ذلك أثناء تواجدك في العناية المركزة ثم سيقوم الطبيب بعد ذلك بتحويلك من العلاجات الوريدية إلى العلاجات الفموية كاستعداد لخروجك من المستشفى. تستخدم الأدوية الوريدية دائمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث ويتم الاستعاضة عنها بكميات أقل من أدوية فموية من نفس الفصيلة الدوائية عند تحويلك إلى استخدام الأدوية الفموية. ستتلقى دواء لابيتالول أيضًا إن كنت قد تعرّضت لأزمة قلبية (احتشاء عضلة القلب أو الذبحة الصدرية) بسبب ارتفاع ضغط الدم الخبيث. يعمل هذا الدواء على خفض ضغط الدم بسرعة ويمكن تعديل جرعته بسهولة كدواء وريدي. بما أن هناك مستقبلات بيتا في الرئتين أيضًا، لا يعد دواء لابيتالول الخيار الأول لعلاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث لدى مرضى الوذمة الرئوية. نايتروبروسايد عبارة عن موسّع للأوعية الدموية، وهي دواء يستخدم لتوسيع أو فتح الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تقليل ضغط الدم بسرعة كبيرة. بما أن الدواء يُستخدم عبر مضخة وريدية مستمرة، يمكن تعديل الجرعة بسهولة في مجالة 0.25-8 مايكروجرام/كجم/دقيقة. يحتاج استخدام الدواء إلى إدخال حسّاس في الشريان الفخذي لمراقبة جرعة الدواء باستمرار.  ستتم مراقبة حالتك باستمرار أثناء تلقي دواء نايتروبروسايد. قد يؤدي تأثير الدواء السريع إلى انخفاض شديد في ضغط الدم بسرعة كبيرة ويمكن أن يؤثر ذلك على كمية الدم التي تصل إلى المخ. لحسن الحظ، يمكن تعديل جرعة الدواء بسهولة. فينولدوبام أحد أدوية توسيع الأوعية الدموية سريعة المفعول أيضًا وينصح باستخدامه مع المرضى الذين يعانون من فشل كلوي. هذا الدواء عبارة عن حاجب لقنوات الكالسيوم ويعمل على قنوات الكالسيوم الموجودة في خلايا العضلات الملساء الموجودة في الأوعية الدموية. يقوم الدواء بتوسيع الأوعية الدموية مما يقلل ضغط الدم. نيكارديبين دواء يمكن تعديل جرعته بسهولة للحصول على أفضل تحكم في ضغط الدم. من السهل أيضًا تحويل المريض من استخدام دواء نيكارديبين إلى الأدوية الفموية مثل دواء فيراباميل. اعتمادًا على احتياجاتك الطبية، يمكن أن يعالجك الطبيب باستخدام أحد الأدوية الوريدية التالية:  هيدرالازين: دواء يستخدم للتحكم في ارتفاع ضغط الدم الخبيث لدى النساء في مرحلة الحمل بسبب أمانه على الجنين.  فينتولامين: يستخدم حصرًا إن تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم الخبيث بسبب ورم في الغدة الكظرية (ورم القواتم).  لازيكس: يستخدم لتكميل علاجات ارتفاع ضغط الدم الخبيث وهو عبارة عن دواء مدرّ للبول يؤدي إلى خروج السوائل الزائدة من الجسم من خلال التبوّل. هذا الدواء مفيد إن كنت تعاني من وذمة رئوية أو فشل القلب الاحتقاني كأعراض لارتفاع ضغط الدم الخبيث.  إنالابريل: يعمل مثبط إنزيم ACE هذا عن طريق توسيع الأوعية الدموية، ولكن لا يمكن استخدام هذا الدواء في حالة الفشل الكلوي.

english_section_name: Using Medications

summary: اعمل مع طبيبك. حافظ على حمية غذائية تنخفض فيها نسبة الصوديوم. مارس التمارين الرياضية لتحسين وظائف القلب. اخسر الوزن إن كنت تعاني من السمنة. أقلع عن التدخين.

document: ستحتاج إلى اتباع إرشادات الطبيب بعد العلاج ويتوجّب عليك المحافظة على زيارة الطبيب. ستحتاج إلى العمل مع الطبيب لإيجاد أهداف لضغط الدم لديك. يكون الهدف عادة هو إيصال ضغط الدم إلى مستوى أقل من 140/90. احرص على استهلاك كمية لا تزيد عن 2000 ملجم من الصوديوم يوميًا حيث أن الإفراط باستهلاك الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى رفع ضغط الدم وتعريضك لخطر الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. احرص كذلك على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة وتجنّب الأطعمة المعالجة حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. تجنّب شراء الأطعمة المعلبة حيث أنها تحتوي على الملح للحفاظ على اللون ولإبقاء الطعام في حالة طازجة وابحث عن الخيارات منخفضة الصوديوم أو الخالية منه إن كنت ستشتري الأطعمة المعلبة. على الرغم من أن نشاطك سيكون محدودًا لحين مغادرة المستشفى، يمكنك استئناف نشاطاتك وتمارينك الرياضية الطبيعية بعد استقرار ضغط دمك. يمكنك ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة أو تمارين الأثقال أو التمارين الإسوية حيث تعمل كل أنواع التمارين هذه على خفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي. ضغط الدم الانقباضي هو ضغط الدم عند انقباض القلب وضغط الدم الانبساطي هو ضغط الدم عند استراحة القلب بين الدقات. يجب أن يحصل البالغون على جلسات تمارين رياضية مدتها ساعتين ونصف كل أسبوع وفقًا لوزير الصحة الأمريكي. حاول أن تمارس التمارين الرياضية متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة. إن كنت تعاني من السمنة، ستحتاج الشرايين إلى العمل بشكل أكبر لإمداد الجسم بالدم مما يؤدي إلى رفع ضغط الدم. حدّد مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة على شبكة الإنترنت. وفقًا لمراكز التحكم في الأمراض، يعدّ الشخص سمينًا إن كان مؤشر كتلة الجسم لديه يساوي 30 أو أكثر. اعمل على خسارة الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم لديك ليكون في مجال 25-30. قلل استهلاكك من السعرات الحرارية ومارس التمارين الرياضية بانتظام. هذه هي الطريقة الأكثر أمنًا لفقد الوزن. يؤدي التدخين إلى تقليل كمية الأكسجين التي تصل إلى القلب مما يزيد من ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب ويزيد من تجلّط الدم ويضر بالخلايا التي تبطّن الشرايين التاجية والأوعية الدموية الأخرى. إن كنت مدخنًا، يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية تعرّضك لارتفاع ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الخبيث. تحدّث مع طبيبك إن كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين. يمكن للطبيب تقديم أدوية مكملة أو استشارة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

english_section_name: Controlling Your Blood Pressure

summary: فرّق بين ارتفاع ضغط الدم الحميد وارتفاع ضغط الدم الخبيث. حدّد ما إن كان هناك ضرر في المخ. حدّد ما إن كان هناك ضرر القلب. حدّد ما إن كانت هناك أضرار في الكلى. فرّق بين ارتفاع ضغط الدم الخبيث الأساسي والثانوي.

document: في حالة ارتفاع ضغط الدم الحميد يمكن خفض ضغط الدم بشكل تدريجي على مدار أسابيع أو أشهر من خلال الرعاية الطبية المكثفة، أما في حالة ارتفاع ضغط الدم الخبيث يحتاج المريض إلى تدخل طارئ لخفض ضغط الدم المرتفع من خلال أدوية خفض ضغط الدم الوريدية. إن لم يحدث ذلك، يمكن أن يؤدي ضغط الدم المرتفع إلى الإضرار بالأوعية الدموية الموجودة في المخ والعينين والكليتين والقلب. إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الخبيث، سيقوم الطبيب بتقييم الحالة ويعالج الأعراض المحددة التي تعاني منها.  ارتفاع ضغط الدم الخبيث مصطلح قديم كان يستخدم في عشرينيات القرن الماضي ويشار إلى الحالة في عصرنا الحالي باسم ارتفاع ضغط الدم الطارئ. يحدث ارتفاع ضغط الدم الطارئ عندما يرتفع ضغط الدم الانقباضي لأعلى من 180 أو عندما يرتفع ضغط الدم الانبساطي لأعلى من 120. يعاني ثلث الأمريكيين تقريبًا من ارتفاع ضغط الدم، إلا أن نسبة 1% فقط من مرضى ارتفاع ضغط الدم يختبرون ارتفاع ضغط الدم الخبيث أو أزمة ارتفاع ضغط الدم ويعاني الباقون من ارتفاع ضغط الدم فقط. إن كان ضغط دمك مرتفع للغاية، سيقوم الطبيب بالبحث عن دلالات ضرر الجهاز العصبي المركزي التالية:  صداع، شديد، خصوصًا عند الاستيقاظ من النوم. هذا هو أكثر الأعراض ظهورًا إن كانت تظهر عليك أعراض للحالة. قيء دون وجود أعراض أخرى متعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإسهال. اضطراب الرؤية. سكتة دماغية. نوبة صرع. صدمة في الرأس. تورّم القرص البصري في العين. سيقوم الطبيب بتوسيع البؤبؤ للاطلاع على القرص الذي يمتلك حدودًا واضحة عادة. يرى الطبيب عادة قرص عين مشوّه الحدود وضبابي إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الخبيث. حالات نزيف ضئيلة في العين. تحدث حالات النزيف هذه عادة بسبب انفجار الأوعية الدموية الصغيرة في العين بسبب ارتفاع ضغط الدم. أعراض ارتفاع ضغط الدم الخبيث التي تؤثر على القلب أقل شيوعًا ولكنها قد تظهر على شكل انقطاع في النفس أثناء قلة النشاط أو عند النشاط أو عند الاستلقاء دون حراك. يحدث ذلك لأن السوائل يمكن أن تتراكم في رئتيك حيث أن القلب يعمل على ضخ القلب عكسها. يمكن أن تشعر أيضًا بألم في الصدر لأن القلب يحاول أن يدفع الدم إلى الخارج ليعاكس ارتفاع ضغط الدم الذي يوصل الدم إلى القلب. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي للبحث عن دلالات فشل القلب الاحتقاني، ومنها:  انتفاخ الأوردة الوداجية في الرقبة. ارتفاع الدم في الأوردة الوداجية الموجودة في الرقبة عند الضغط على الكبد (الارتجاع الكبدي الوداجي). تورّم القدم (وذمة قدمية). ظهور صوت ثالث أو رابع للقلب يسمى "الخبب" بسبب احتقان بطين القلب الممتلئ بالدم (يمكن رؤية ذلك أيضًا في تخطيط القلب الكهربائي. وجود دليل في الأشعة السينية على فشل القلب الاحتقاني أو تراكم السوائل في الرئتين أو تضخّم القلب. المواد الكيميائية التي يفرزها بطيني القلب في حالة فشل القلب الاحتقاني (البيبتيد المدر للصوديوم من النوع ب والتروبونين). يتم اكتشاف هذه المواد من خلال فحوصات معملية وقد يطلب الطبيب المزيد من الفحوصات إن كان يعتقد أن هناك سببًا آخر للضرر الحادث. سيقوم الطبيب بإجراء فحوصات معملية لتحديد كفاءة وظائف الكلى. يتم اكتشاف نتائج كلوية وعصبية معًا عادة في حالة ارتفاع ضغط الدم الخبيث. سيقوم الطبيب بالبحث عما يلي:  تورّم القدمين (وذمة قدمية). صوت اندفاع في الشرايين الكلوية يشير إلى انسداد مجرى الدم. وجود بروتين في تحليل البول. بما أن وظائف الكلى تشمل ترشيح البروتينات، يشير وجود بروتين في تحليل البول إلى وجود ضرر في وحدات الترشيح بسبب ارتفاع ضغط الدم الشديد. نسبة نيتروجين اليوريا في الدم إلى الكرياتينين في تحليل الدم. النسبة الطبيعية لنيتروجين اليوريا في الدم إلى الكرياتينين تكون 1 وتزيد هذه النسبة بمقدار 1 كل يوم تتضرر فيه الكلى. إن كانت نسبة نيتروجين اليوريا في الدم إلى الكرياتينين 3 مثلًا، يعني ذلك أن هناك ضرر في الكلى منذ 3 أيام. يشير ارتفاع ضغط الدم الخبيث الأساسي إلى ارتفاع ضغط دم حميد يتحول فجأة إلى ارتفاع شديد يؤدي إلى ضرر في الأعضاء، أما ارتفاع ضغط الدم الخبيث الثانوي فيحدث بسبب مرض كامن آخر. سيطلب الطبيب فحوصات معملية إضافية أو أشعات لتشخيص ذلك ومن المهم خفض ضغط الدم إلى جانب علاج أزمة ارتفاع ضغط الدم إضافة إلى علاج السبب الكامن. إليك فيما يلي بعض الأسباب الثانوية (والعلاجات):  الحمل (مثل مقدمات الارتعاج): العلاج النهائي هو ولادة المولود ويمكن علاج الأعراض مؤقتًا باستخدام الأدوية إن لم تكتمل رئتي الطفل بعد ولم تظهر الأم أعراضًا عصبية. يجب علاج أزمات ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل باستخدام سلفات الماغنيسيوم أو ميثيل دوبا أو هيدرالازين أو لابيتالول. استخدام الكوكايين أو استخدام جرعة مفرطة منه ويتم علاج الحالة على أنها ارتفاع ضغط دم خبيث أساسي. الانسحاب من استخدام الكحوليات. يتم استخدام أدوية (بينزوديازيبين) لعلاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث الحادث بسبب الانسحاب من استخدام الكحوليات. الانسحاب من استخدام أدوية حاجبات مستقبل بيتا. يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول حاجبات مستقبل بيتا أو أدوية ارتفاع ضغط الدم الأخرى إلى تأثير ارتدادي لذا فإنه يتم وصف حاجبات مستقبل بيتا لعلاج حالة ارتفاع ضغط الدم. الانسحاب من استخدام حاجبات مستقبل ألفا (كلونيدين). ضيق الشريان الكلوي، أو ضيق الشريان الكلوي الذي يؤدي إلى: علاج الكلى بما في ذلك جراحة توسيع الشريان. ورم القواتم: ورم في الغدة الكظرية يتم علاجه عادة عن طريق استئصال الورم. تضيّق الشريان الأورطي، والحالة عبارة عن قصر في الشريان الأورطي كخلل خِلقي. تتضمّن العلاجات التدخّل الجراحي. انخفاض كفاءة الغدة الدرقية: يمكن استخدام الأدوية أو الجراحة أو حاجبات مستقبل بيتا للعلاج. تسلّخ الشريان الأورطي. تحتاج هذه الحالة إلى إجراء عملية جراحية خلال ساعات حيث أن الحالة خطيرة جدًا وتهدد الحياة.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Malignant Hypertension


summary: راقب وجود صعوبة في التأقلم على التغيرات. ابحث عن الاهتمامات الخاصة للمتوحد التي تثير شغفه. لاحظ السلوكيات الآلية المتكررة. ابحث عن ردود أفعالٍ حِسّية غير اعتيادية.

document: يميل الطفل المتوَحُّد إلى رفض التغير ويُفَضّل الأيام والقواعد الثابتة، وتميل هذه القواعد إلى كونها غير وظيفية أو اعتباطية، وبالتالي يمكن كسرها وتغييرها. إذا لاحظت ثبوت الروتين أو النمط أثناء تفاعلك مع طفلك فحاول تغيير بعض الأشياء وقياس رد فعله لتعرف ما إذا كان مصابًا بالتوَحُّد. هي علامة على متلازمة أسبرجر إذا كنت أنت أو الآخرين تسمونه بـ "الموسوعة المتحركة" في موضوعٍ. قد يكونون شديدي التركيز على موضوعٍ ما أو غارقين فيه. اهتمام طفلك بمنطقةٍ محددة قد يكون علامةً على إصابته بالتوَحُّد إذا كان يبدي تجاهها تركيزًا غير عادي، وخاصةً عند المقارنة بأقرانه. كثيرًا ما يُظْهِر الأطفال المصابين بمتلازمة أسبرجر سلوكًا حركيًا متكررًا، مثل لف اليدين أو النقر بالأصابع، وأحيانًا حركات بكامل الجسم. تكون هذه التصرفات أطول مدةً وأشبه بالطقوس منها بالحركات اللاإرادية التي هي أقصر مدةً. . قد تكون بهدف تهدئة النفس، التعبير عن المشاعر، زيادة التركيز أو ببساطة لمجرد الإستمتاع.  غالبًا ما يتضايق الطفل المتوَحُّد إذا اعترضت طريقه (مثال: المرور أمامه أثناء محاولته المشي في دوائر حول الطاولة). جَرّب هذا مع طفلك وراقب رد فعله. رغم أن الأفعال المتكررة لا تكون ضارةً أو مؤذية بشكلٍ عام ولا يلزم تغييرها، إلا أن بعضها قد يسبب الأذى (مثال: ضرب الرأس أو تمزيق ورق الجدران). يمكن إعادة توجيهها لأفعالٍ تكرارية أخرى. قد يُظهر الطفل المصاب بمتلازمة أسبرجر صعوبةً في بعض المهارات الحركية، مثل إمساك ورمي الكرة مثلًا. بشكلٍ عام قد يبدو أخرق في حركاته. حَدّد ما إذا كان للطفل ردود أفعال غير طبيعية للمس أو النظر أو الرائحة أو الصوت أو المذاق، حيث قد تكون هذه علامةً على التوَحُّد.  رغم أن الحساسيات الحِسّية تختلف، إلا أن أطفال متلازمة أسبرجر سيظهرون ردود أفعالٍ قوية على أحاسيس عادية. بعض الأطفال المتوَحّدين ليسوا سريعي التأثر بالألم ولا يعرفون كيفية التعبير عنه.

english_section_name: Examining Repetitive Behavior and Sensory Sensitivity

summary: عليك معرفة أنك بحاجةٍ لتشخيصٍ رسمي من الطبيب. عَبّر عن قلقك للطبيب. عليك معرفة أنه من الممكن تحويلك إلى أحد المُتَخَصّص. عليك معرفة أن التوَحُّد حالة تستمر مدى الحياة، لكن الطفل يمكنه تَلَقّي الدعم.

document: رغم تَعَرّفك على علامات التوَحُّد المميزة لدى طفلك، ستحتاج في النهاية إلى تشخيصٍ من الطبيب أو شخصٍ مُؤَهّلٍ لذلك. قد ينصح الطبيب ببعض الاختبارات لمعرفة الاعتبارات الصائبة والهامة لنمو طفلك الإدراكي. أخبر الطبيب إذا شككت في وجود علامات التوَحُّد لدى طفلك. حاول أن يكون لديك الكثير من المعلومات مثل ما إذا كان طفلك:  لا يستجيب للتفاعل الاجتماعي بابتسامة للتعبير عن الفرح في عمر 6 أشهر. لا يحاكي تعبيرات أو حركات الوجه (مثل إخراج لسانك فيقلدك طفلك) أو الأصوات في عمر 9 أشهر. لا يثرثر أو يصنع أصوات الهديل بعمر 12 شهرًا. لا يقوم بالإيماءات مثل الإشارة بعمر 14 شهرًا. لم يلفظ كلماتٍ منفردة بعمر 16 شهرًا أو كلماتٍ مزدوجة بعمر 24 شهرًا. لا ينجذب إلى اللعب التخيلي بعمر 18 شهرًا. يبدو عليه التراجع في مهاراته الإجتماعية والكلامية. هناك بعض الأفراد المتخصصين في تشخيص و/أو علاج التوَحُّد مثل أطباء نفس الأطفال أو أطباء أعصاب الأطفال أو أطباء نمو الأطفال. تَذَكّر أنه ليس هناك إختبارٌ طبي مُحَدّد لتشخيص التوَحُّد، لذا كن صبورًا أثناء محاولة الطبيب تشخيص الحالة. ليس هناك "علاج" للتوَحُّد، لكن بإمكان المعالجين مساعدة الطفل على إكتساب المهارات وأن يكونوا أكثر إرتياحًا. الهدف من هذه العلاجات هو زيادة قدرة الطفل على المتابعة يومًا بعد يوم، عبر اكتساب أساليب جديدة والتركيز على نتائج التعليم. تشمل بعض خيارات العلاج:  العلاج الاتصالي والسلوكي الذي يهدف إلى تقليل طرق الاتصال والسلوك المُعْضِلة أو تحسينها بتعليم مهاراتٍ جديدة. العلاجات العائلية، والتي تركز على تعليم أسرة الطفل طرقًا مختلفة للتفاعل معه لتحسين نموه العاطفي والإجتماعي. العلاجات التكاملية الحِسّية والأنظمة الغذائية الحِسّية لتحسين قابلية الطفل لمُدْخَلات الحواس والتحكم بفرط النشاط. العلاجات التعليمية ذات البرامج المضبوطة قوية التنظيم والمُصَمّمة من قبل فريق من المتخصصين ذوي الخبرة في التواصل وتعليم المتوَحُّدين. قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب والذهان فعالة في التحكم بالأعراض مثل التوتر والمشاكل السلوكية الصعبة.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment

summary: اختبر تفاعلات الطفل الاجتماعية. اختبر الِلّعِب التخيلي. راقب كيفية قراءته للآخرين. راقب من يختار أن يكون اجتماعيًا معهم. لاحظ وجود الكلام الرتيب. راقب استعمال لغةٍ غير مألوفة. راقب تفاعله مع المعلمين أو العاملين في الحضانة. اختبر سلوك السؤال والجواب لديه.

document: صعوبة التفاعل مع الآخرين هي إحدى سمات التوَحُّد. قد تكون مراقبة تفاعلاته مع الآخرين طريقة جيدة للتعرف على علامات أسبرجر/التوَحُّد.  لاحظ ما إذا كان الطفل يسيء فهم الإشارات الإجتماعية البسيطة مثل أخذ دوره في المحادثة، فقد يكون هذا علامةً على التوَحُّد. .  قد تكون علامة على أسبرجر/التوحد إذا كان الطفل يجد صعوبة في بدء المحادثة أو الاستمرار بها المحادثة؛ مثلًا قد يغادر الطفل الغرفة في ذروة الِلّعِب مع طفلٍ آخر أو يكون مُعَرقلًا له.  يميل الأطفال المتوَحُّدون إلى اللعب بمفردهم، وربما ينزعجون إذا اقترب منهم طفلٌ آخر. قد يتواصلون مع الآخرين فقط للتحدث عن اهتمامهم بشيء ما أو رغبتهم فيه. تشمل العلامات المُحْتَملة لمتلازمة أسبرجر التفاعلات الاجتماعية غير الملائمة، مثل تجنب تلاقي العينين و/أو الوضعية غير المألوفة للجسد و/أو الإيماء و/أو تعبيرات الوجه. عادةً يختلف هذا النوع من الِلّعِب عند الطفل المصاب بمتلازمة أسبرجر، فمثلًا قد لا يحبذ أو يجد صعوبة في فهم الألعاب الاجتماعية، وقد يفضل الألعاب ذات النص المُحَدّد مثل تمثيل قصته المفضلة أو برنامجه التليفزيوني المفضل، أو ربما يستمتع بخلق عوالم خيالية لكنه يجد صعوبة في الأدوار الاجتماعية.  مثلًا إذا قامت ابنتك بتنظيم حيواناتها المحشوة إلى تقسيماتٍ متقنة لكنها لا تجيد التفاعل، فربما هي متوَحُّدة. قد يبدو، بالإضافة إلى ما سبق، أنهم "في عالمهم الخاص"، أو يحاولون عرض طريقتهم المختارة لِلّعِب على أقرانهم وإلا فإنهم يتصرفون بشكلٍ منفرد.  يمكن أن يتبع بعض الأطفال المصابين بمتلازمة أسبرجر قيادة صديقٍ مُقَرَّب أو أحد الأقرباء في أدوار الِلّعِب، لكنه لا يقوم بها من تلقاء نفسه. رغم أن أطفال أسبرجر قد يملكون مستوى خياليًا من استشعار العواطف، إلا أنهم قد يجدون صعوبة في قراءة وفهم مشاعر الآخرين في التعاملات الواقعية، والتي يرونها كما لو كانت خطوًا سريعًا.  قد يصعب عليهم أيضًا فهم القيود الاجتماعية مثل الحاجة للخصوصية. قد يتم فهم تجاهل مشاعر الآخرين كنوعٍ من عدم الحس؛ لكن هذا الأمر يتعدى سيطرة الطفل فعلًا. يجد المصابون بمتلازمة أسبرجر صعوبة في التفاعل مع أقرانهم. الطفل الذي يُفَضّل محادثة أحد البالغين عن الأطفال قد يكون مصابًا بالطيف التوَحُّدي. رغم أن الأطفال عادةً لا يملكون خياراتٍ بشأن من يتفاعلون معهم، حاوِل خلق فرص له مثل مواعيد الِلّعِب، هكذا يمكنك معرفة خياراته التفاعلية وسلوكه الإجتماعي. تحدث الطفل بكلامٍ رتيب أو بنغمةٍ واحدة (إذا كان يستطيع التحدث) هو إحدى سمات التوَحُّد. ).   في بعض الحالات تكون النبرة غريبة أو عالية، وتتأثر طريقة نطق الطفل للحروف وإيقاع الكلام بمتلازمة أسبرجر.  احرص على اتساع نطاق سماعك للطفل حتى تتأكد من ملازمته لتلك النغمة الرتيبة في المقاطع الكلامية المختلفة. يتحدث بعض الأطفال المتوَحُّدين كما لو كانوا يغنون أو بنبراتٍ أخرى غير معتادة. انتبه عندما يقوم طفلك بربط الكلمات معًا، وإذا ما كانت قدرته اللغوية تتطور بشكلٍ طبيعي. يحدث هذا عند معظم الأطفال بما فيهم أطفال أسبرجر في عمر سنتين. رغم أن تطوره اللغوي قد يكون طبيعيًا أو متقدمًا، إلا أن السياق الكلامي المستخدم غالبًا سيكون غير نموذجي؛ مثلًا قد تتكر الكلمات لكنها لا تكون مفهومة. قد تلاحظ أن الطفل المصاب بمتلازمة أسبرجر ذو مهاراتٍ لغويةٍ عالية. مثلًا يمكنه ذكر كل العناصر الموجودة بالغرفة، لكن الكلام قد يبدو رسميًا حيث أن الطفل المتوحد يميل إلى استخدام اللغة في توثيق حقائق، وليس للإقناع بالأفكار والمشاعر. عادةً يجد الأطفال المتوَحُّدون صعوبةً في تغيير الروتين. أحد طرق كسر روتين المكان هي بتفاعل الطفل مع المُعَلّم أو أحد العاملين، لهذا من المهم عند محاولة التعرف على علامات التوَحُّد لدى الطفل أن تنتبه لكيفية تَصَرّفه في هذا السياق.  ربما يحتاج طفلك إلى دعمٍ واهتمام أكثر من أقرانه أو أنه متوتر بدون توجيه أحد الراشدين. يمكنك أن تطلب من المُعَلِّم أو أحد الموظفين الانتباه لتصرفاتٍ معينةٍ من الطفل (مثل انزعاجه إذا طلب أحدهم منه تغيير الروتين) وإعلامك بها بعد ذلك، إذا لم تكن برفقته طوال اليوم. تَفَقّد ما إذا كان الطفل يجيب عن أسئلتهم الخاصة أم أنه يجيبها فقط دون الاستمرار في المحادثة. على الأغلب يطرح الطفل المتوَحُّد الأسئلة عن الموضوعات التي تثير اهتمامه فحسب.

english_section_name: Checking Social Behavior


summary: ابدأ أسماء الأعلام بحرف كبير. ابدأ المسميات الوظيفية التي تسبق اسم صاحبها بحرف كبير. ابدأ المسمى الوظيفي في توقيع اسمك بحرف كبير. ابدأ بحرف كبير عند استخدام اللقب في محلّ الاسم. استخدم الأحرف الكبيرة مع المناصب الممنوحة. تذكر أن تتبع قاعدة أنواع الكلمات التي تُكبّر في المسميات والعناوين.

document: هذه هي القاعدة الأكثر عمومية للبدء بحرف كبير، وتعني أنه يجب عليك استخدام الأحرف الكبيرة للأسماء الفريدة لكيانات محددة (مثل مدينة باريس "Paris" أو كوكب زحل "Saturn" أو اسم أليكس "Alex" أو منظمة السلام الأخضر "Green Peace")، أما الأسماء العامة أو النكرة التي تشير إلى فئة من الكيانات فتبدأ بأحرف صعيرة (مثل المدينة "city" أو الكوكب "planet" أو لاعب البيسبول "baseball player" أو المنظمة البيئية "environmental organization"). في حالة المسميات الوظيفية، يعني هذا أن معظم مسميات الوظائف لا تُكتَب بالأحرف الكبيرة. مع ذلك، إذا كان المسمى الوظيفي يشير إلى منصب رسمي فريد من نوعه، مثل ملكة إنجلترا "Queen of England"، يجب أن يكتب بحرف كبير. إذا أتت وظيفة معينة مباشرةً قبل اسم الشخص الذي تشير له، فهي تعتبر جزءًا من تعريف هذا العَلَم وبالتالي يجب أن تبدأ بحرف كبير. فنكتب القس جيمس "Reverend James"، والطبيب سميث "Doctor Smith" أو "Dr. Smith"  لاحظ أن هذه القاعدة تنطبق على العناوين الممنوحة أو المُقدَّمة رسميًا فقط. على سبيل المثال، البروفيسور أنيتا براون "Professor Anita Brown" والقاضية ريجينا بليك "Judge Regina Blake" والرئيس فلورا بارنوم "President Flora Barnum"، لكنك لن تنبدأ مسميات مثل فنان "artist" أو سائق سيارة سباق "race car driver" أو موسيقي "musician" بأحرف كبيرة، كما في جملة مثل: "This song is performed by musician Louis Armstrong" (هذه الأغنية يؤديها الموسيقي لويس أرمسترونغ). طريقة أخرى لتحديد ما إذا كان من المفترض بدء الوظيفة التي تسبق اسم الشخص مباشرةً بحرف كبير أم لا، هي بالنظر فيما إذا كانت مسمى وظيفي بالفعل أم وصف. على سبيل المثال "Director of Marketing Joanna Russell" صحيح أن يُكتَب بأحرف كبيرة في البداية إذا كان المقصود به هو "مديرة التسويق جوانا راسل" كمسمى رسمي لجوانا، أما إذا كنت تصف منصبها فحسب، فلن تبدأ الؤظيفة بأحرف كبيرة: رئيسة التسويق جوانا راسل "marketing chief Joanna Russell". في نهاية الخطاب أو البريد الإلكتروني أو أي رسالة أخرى، يجب أن يبدأ المسمى الوظيفي بحرف كبير. بدلًا من التوقيع بأحرف صغيرة "John Smith, editor in chief" (جون سميث، رئيس التحرير)، يجب أن تكون الأحرف الأولى من توقيعك كبيرة كالتالي: "John Smith, Editor in Chief". إذا كنت تستخدم لقب شخص كبديل لاسمه، خاصة عند مخاطبته مباشرةً به، فيجب أن تبدأ المسمى بحرف كبير.  على سبيل المثال: "Can you make it to my graduation, Dad?" (هل تستطيع القدوم إلى حفل تخرجي يا أبي؟) أو "With all due respect, General, I disagree" (مع كامل احترامي يا جنرال، لكنني أختلف معك)، أو "I saw the Queen of England ride by today" (رأيت ملكة إنجلترا تمر من أمامي اليوم). تسري هذه القاعدة أيضًا على الألقاب التي تستعمل على سبيل الاحترام، مثل "Your Honor" (فخامتك) أو "Your Highness" (صاحب السمو). بعض مسميات الوظائف مثل الأستاذية أو الزمالة الممنوحة تعتبر أعلامًا لأنها فريدة من نوعها. تأكد من بدء هذه الوظائف بحرف كبير عند ذكرها بعد اسم الشخص بما أنها أسماء أعلام خاصة كما ذكرنا. على سبيل المثال، "Georgina Bourassa, the Barnaby G. Gray Professor of Circuses, taught for five years" (جورجينا بوراسا، أستاذة بارنابي ج. جراي للسيرك، درّست لمدة خمس سنوات). تشترط هذه القاعدة ألّا تستخدم الأحرف الكبيرة سوى في بداية الكلمات الأولى والأخيرة والرئيسية في العنوان، لكن لا تستخدم الأحرف الكبيرة في كلمات غير مهمة مثل حروف الجر (مثل "of" أو "about" أو "with")، أو الاقترانات (مثل "and" و"but" و"or")، أو أدوات التعريف والتنكير ("a"، "an"، "the").  على سبيل المثال: "المدير المساعد للبحث والتطوير لوحدة السرطان في فارماكون" تُكتَب "Associate Director of Research and Development for the Cancer Unit at Pharmacon". تعد الشبكات (مثل ESPN) ومنافذ الصحافة (مثل CNN) موارد كبيرة لتحديد أي الكلمات يفترض أن تبدأ بأحرف كبيرة وأيها لا يفترض ذلك في المسمى الوظيفي. يمكنك أيضًا استخدام إرشادات التنسيق أو أن تُدخِل النص في موقع مخصص لتكبير الحروف المناسبة (مثل http://titlecapitalization.com/) وتحديد النمط الملائم للكتابة.

english_section_name: Understanding Which Job Titles to Capitalize

summary: كبّر الأحرف الأولى من الوظائف عندما تكون بمثابة عناوين في سيرتك الذاتية. لا تبدأ الوظائف بأحرف كبيرة في النص الأساسي للسيرة الذاتية. كن متسقًا بالنسبة لمسميات الوظائف الرسمية المبدوأة بأحرف كبيرة في الخطاب التعريفي.

document: عندما تقدّم في قسم الخبرة في سيرتك الذاتية منصبًا رسميًا سبق أن عمِلت به، يجب عليك بدئه بأحرف كبيرة. على سبيل المثال: "مدير الموارد البشرية (2011 حتى الآن)" تُكتَب "Director of Human Resources (2011 - Present)". إذا ظهر المسمى الوظيفي كجزء من جملة أو فقرة من سيرتك الذاتية، مثل في الملخص أو في وصف الوظيفة، لا تبدأ بأحرف كبيرة. على سبيل المثال: "As director of human resources, I upped recruitment and decreased time-to-hire" (بالعربية: بصفتي مديرًا للموارد البشرية، قمت بزيادة التوظيف وقلصت مدة التعيين). لا يوجد إجماع بخصوص بعض الوظائف وما إذا كان ينبغي أو لا ينبغي أن تبدأها بأحرف كبيرة عند كتابتها في الخطاب التعريفي للتقدم في وظيفة؛ لكن ما يهم بعد أن تقرر الطريقة التي تراها أنسب هو أن تظل متسقًا مع هذا القرار في النص.  عند التقدّم لمنصب معين، يميل العديد من الأشخاص إلى بدء هذا المسمى الوظيفي بأحرف كبيرة في خطاباتهم التعريفية: "أكتب إليكم للتقدم لوظيفة مساعد أستاذ الأدب الأمريكي في كلية بارْد" تُكتَب "I am writing to apply for the Assistant Professor of American Literature post at Bard College". إذا اخترت أنت أيضًا البدء بأحرف كبيرة، احرص أن تبدأ عناوين الوظائف الأخرى المدرجة في خطابك بأحرف كبيرة. أفضل طريقة لمساعدتك في تحديد الطريقة التي ستتبعها هي أن تُلْقي نظرة على قائمة الوظائف في الشركة التي تتقدم بها وعلى موقعها على الإنترنت لمعرفة ما إذا كانوا يبدأون الوظائف المحددة التي سيتضمنها خطابك بأحرف كبيرة أم لا وتفعل المثل. في كلتا الحالتين، تذكر أنك لا ينبغي البدء بحرف كبير حين يكون سياق  ذكر الوظيفة في جملة ما عام، مثل "I have more than twenty years of experiences as a director of human resources" (لدي أكثر من عشرين عامًا من الخبرة كمدير للموارد البشرية) أو "I am looking for a position as a campaign manager in the nonprofit sector" (أبحث عن منصب مدير حملة في القطاع غير الربحي).

english_section_name: Capitalizing Titles in Job Application Materials

summary: لا تبدأ الوظائف غير الرسمية أو الأسماء غير المُعَرّفة بأحرف كبيرة. لا تبدأ وظيفة مكتوبة بمفردها بحرف كبير. استخدم الحروف الصغيرة عندما تأتي الوظيفة بعد اسم الشخص في الجملة.

document: عندما يشير المسمى الوظيفي إلى تخصص ما أو فئة من الوظائف بدلًا من الإفادة بوظيفة محددة أو رسمية، فلا تبدأها بحرف كبير. على سبيل المثال، "جانيس باكلي هي أخصائية في علم الأحياء المجهرية" تُكتَب "Janice Buckley is a microbiologist" أو "إليك بعض النصائح من الرسام جون جرين" تُكتَب "Here are some tips from painter John Green". استُعمِل المسمى الوظيفي في كلتا الحالتين السابقتين لوصف تخصص عِوَضًا عن منصب رسمي، بالتالي لا يُفتَرَض بدئهما بأحرف كبيرة. إذا كانت وظيفة معزولة عن أي أسماء واستُخدِمَت كاسم مستقل في الجملة، فلا يجب بدئها بحرف كبير. هذه هي أكثر حالات استخدام عناوين الوظائف شيوعًا، ولأنها منتشرة فلا ينبغي في أغلب الأحيان بدئها بأحرف كبيرة. على سبيل المثال، "جون، وهو مندوب مبيعات، يعمل في الوكالة" تُكتَب "John, who is a salesperson, works at the dealership"، أو "ساعدنا الكاتب في الوثائق" تُكتَب "The clerk helped us with the documents". تنطبق هذه القاعدة سواء في حالة كان التخصص محددًا أو عامًا، أو رسميًا أو غير رسمي. على سبيل المثال: "جيسي روبرتس، رئيسة تحرير مركز النحو، تكره الأخطاء المطبعية" تُكتَب "Jesse Roberts, editor in chief at Grammar Central, hates typos" أو "هيلينا بريجز، أخصائية اجتماعية في خدمة الصحة الوطنية، تعالج القضية" تُكتَب "Helena Briggs, social worker with the NHS, is a handling the case".

english_section_name: Knowing When to Keep Titles in Lowercase


summary: خمن رقمًا سحريًا. خمن خضارًا سحريًا. خمن اسم شخص مشهور.

document: في تلك الخدعة ستطلب من أحدهم إجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة التي تصل للناتج نفسه كل مرة، وإليك ما يجب قوله:   فكر في أي رقم. اضربه في 2. أضِف 8 للناتج. اقسم على 2. اطرح الرقم الأصلي من الناتج. تذكر هذا الرقم الجديد فهو رقمك السري! عد الحروف الإنجليزية حتى تصل للحرف الذي يمثل الرقم السري (يمثل "A" رقم "1"، ويمثل "B" رقم "2" وهكذا). فكر في اسم دولة أوروبية بهذا الحرف. انتقل للحرف التالي. فكر في حيوان كبير يبدأ اسمه بهذا الحرف. ما أن يفكر الشخص فيه قل "أعلم ما يدور في ذهنك، إنه الرقم 4، وفيل في الدنمارك!"، وسينجح ذلك كل مرة. هذه خدعة سخيفة تنجح كل مرة تقريبُا وكل ما تحتاجه ورق وأقلام ومجموعة من المشاهدين السذج. أولًا ضع قصاصة ورق في جيبك الأيسر مكتوب عليها "خيار"، ثم ضع أخرى بجيبك الأيمن بها "طماطم". تذكر مكان وضع الورق وستكون مستعد لأداء الخدعة كالتالي:  أولًا وزع ورق وأقلام رصاص على كل المشاهدين. اطلب منهم إجراء حوالي عشر من العمليات الحسابية البسيطة كضرب 2×2 أو قسمة 10 على 5 أو جمع 3 و3 وهكذا. يعد ذلك أذهان المشاهدين للقراءة. والآن قل "اكتبوا اسم نوع خضار بسرعة!" وتأكد من سرعتهم في ذلك ولا تسمح لأحد في التفكير كثيرًا. أحضر مشاهدًا عشوائيًا لقول اسم الخضار الذي كتبه. إذا قال "خيار" أخرِج قصاصة الورق من جيبك الأيسر المكتوب بها ذلك، وإذا قال "طماطم" فأخرج الورقة المماثلة. أخبِر الجمهور أنك تتمتع بقوى كبيرة في قراءة الأذهان وأنك استطعت التنبؤ بما كتبوا قبل بدء الخدعة من الأساس. يختار سكان مصر والبلدان المجاورة لها تلك الخضار 80-90% من المرات، وإذا لم يقل الشخص نفس الشيء فقد تضطر للانتقال للخدعة التالية، وإذا كنت في دولة أخرى فجرب الأنواع الشائعة للخضار وحاول إيجاد المناسب منها. تلك الخدعة بسيطة ولكنها تحتاج وقتًا للإتقان. ستحتاج إلى قبعة وحوالي 10 مشاهدين وقلم ولائحة لكتابة تنبؤاتك عليها والعديد من القصاصات الورقية بما يتناسب مع عدد المشاهدين، وإليك الطريقة:  اطلب من مشاهد الصياح باسم شخص من المشاهير. اكتب الاسم الأول على قصاصة ورقية وارمها بقبعتك. اطلب من الجمهور الاستمرار في الصياح بالأسماء. تظاهر أنك تكتب كل اسم وفي الواقع ستكتب نفس الاسم الأول مرارًا وتكرارًا، وهذا هو الجزء الذي يحتاج التدريب. ما أن تمتلئ القبعة اطلب من مشاهد التطوع لمساعدتك. قل إنك ستتنبأ بالاسم الذي سحبه من القبعة، وبالطبع سيكون هذا هو الاسم الأول. اكتب على اللائحة حتى يرى الجميع. اجعل المشاهد يمد يده داخل القبعة لسحب أي قصاصة، وبما أن كلها تحمل نفس الاسم الأول فتهانينا، لقد تنبأت بالاسم الذي سحبه بنجاح!

english_section_name: Reading Minds

summary: اجعل عملة معدنية تختفي. اجعل ورقة لعب تختفي. اجعل قلمًا رصاصًا يختفي.

document: هذه خدعة سهلة تجعل العملة تبدو وكأنها تنتقل من يدك اليسرى لليمنى ثم تختفي بها. الواقع أنك ستحتفظ بالعملة في يدك اليسرى طوال الوقت وستوهم المشاهدين أنك حركتها، وإليك طريقتها:  أمسِك عملة بين الإبهام وأول إصبعين ليدك اليسرى. حرك يدك اليمنى تجاه اليسرى وتظاهر أنك تمد يدك محاولًا التظاهر أنك تلتقط العملة بالثلاثة أصابع الوسطى، بينما أنت في الواقع تسقطها في يدك اليسرى. تظاهر أنك تمسك العملة بين السبابة والإبهام ليدك اليمنى. انفخ على العملة وافتح يدك اليمنى لتظهر أنها اختفت. حرك يدك اليسرى تجاه مرفقك واكشف عن العملة، وكأنك أخفيتها هناك. تسمى تلك الخدعة البسيطة "الرمي". لأداء تلك الخدعة يجب أن تضع ورقة لعب في يدك ثم تطقطق أصابعك فوقها حتى تبدو وكأنها اختفت، وإليك الطريقة:  افتح السبابة والخنصر ولامس باقي الأصابع الثلاث ببعضها مما يشبه رمز "روك أند رول" القديم. ضع الورقة بحيث يكون آخر 2.5 سم لها داخلة في المنطقة بين الوسطى والبنصر والإبهام. طقطق أصابعك بلطف وافرد يدك. ستعلق الورقة بين إصبعك الأول والثاني والثالث والرابع وستبدو وكأنها اختفت. تأكد أنك تواجه المشاهدين براحة يدك وأنهم لا يستطيعون رؤية الورقة على الجانب الآخر من يدك. إذا زادت مهارتك يمكنك التدرب على إظهار الورقة ثم إخفائها مجددًا. كل ما تحتاجه لتلك الخدعة مجرد قلم رصاص وأن ترتدي قميصًا واسعًا أكمامه طويلة. تتطلب تلك الخدعة البسيطة إمساك القلم من طرفيه بكلتا يديك ثم جعله يختفي بالهواء، وفي الواقع ستضع القلم لجانب أحد الذراعين ثم تخفيه بداخل الكم، وإليك الطريقة:  أمسِك أطراف القلم بالإبهام والسبابة والوسطى مع لف يديك بحيث يواجه الجزء الخلفي لأصابعك المشاهدين. اضغط على القلم قليلًا بأصابع اليد اليمنى حتى يميل قليلًا للناحية الداخلية لرسغك الأيمن. حرك يديك للأعلى والأسفل قليلًا لإحداث بعض الحركة. طقطق أصابع يدك اليسرى وحرك القلم حتى يقع على امتداد الرسغ الأيمن. حرك القلم بسرية داخل كم يدك الأيمن حتى يختفي. كلما أديت ذلك بشكل سريع كلما كانت مقنعة أكثر للمشاهدين.

english_section_name: Doing Easy Disappearing Tricks


summary: تجنّب بذل مجهود إضافي عند التواجد في الحمّام. حافظ على نسبة الماء بالجسم. استهلك مزيدًا من الألياف في حميتك الغذائية. تجنّب المليّنات. تمرّن بانتظام. انتبه لرغبتك بالدخول إلى الحمّام. حدّد جدولًا ثابتًا لنفسك.

document: اسمح للجاذبية بمساعدتك، ولكن اترك معظم العمل للأمعاء. إن لم يحدث أي شيء، أجّل الدخول إلى الحمّام لمدة ساعة تقريبًا وحاول مجددًا. الأمر المهم هو أنه لا ينبغي بذل مجهود إضافي إن لم تحدث عملية التبرّز بشكل طبيعي. زد استهلاكك من الماء ليكون 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. يحتوي البراز على كمية كبيرة من الماء، وكلما زادت نسبة الماء بالبراز كلما كان أكثر ليونة مما يجعل خروجه أسهل. تساعد الألياف على حفظ الماء بالبراز وتزيد من حجمه حتى يخرج من فتحة الشرج بسهولة (مع إحداث ألم أقل في حالة البواسير). تتضمن مصادر الألياف الجيدة ما يلي:  الحبوب الكاملة - بما في ذلك الأرز البني، والشعير، والذرة، والسلت، والبرغل، والقمح الأسود، والشوفان. الفواكه، وخصوصًا مع القشور. الخضراوات (خصوصًا الخضراوات المورقة مثل البنجر، والكرنب، والسبانخ، والعدس، وأوراق البنجر). الحبوب والبقوليات - لاحظ أن تناول الحبوب والبقوليات قد يزيد من غازات الأمعاء لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يعتاد الشخص على المليّنات، كما أنها قد تضعف الأمعاء مما قد يؤدّي إلى إمساك مزمن.  إن كنت تشعر بحاجة إلى المليّنات، جرّب استخدام مليّن عشبي. السنامكي والقطونة خيارات عشبية مليّنة. السنامكي مليّن عشبي طبيعي ولطيف. يمكنك تناول السنامكي على هيئة أقراص (اتبع إرشادات المصنّع) أو على هيئة شاي. يمكنك أيضًا تجربة ألياف القطونة الموجودة في عدة منتجات تجارية.  القطونة عامل تكتّل طبيعي. يمكن أن تكون التمرينات هوائية، أو تمارين تحمّل، أو تمارين قلبية، أو مجرّد المشي. الفكرة هنا هي أن حركة الجسم قد تساعد على حركة الأمعاء عن طريق إرسال إشارات إليها... نحن لا نفكّر بذلك عادةً، إلا أن حركة الجسم تؤدّي إلى تحرّك الأعضاء الداخلية وتدليكها. لا تنتظر عند شعورك برغبة في الدخول إلى الحمّام وتوجّه إليه على الفور، ولكن لا تجلس وتحاول إخراج البراز لفترة طويلة جدًا - ينطوي الجلوس أيضًا على زيادة احتمالية حدوث البواسير. حدّد ما إذا كان بإمكانك تحديد موعد منتظم للدخول إلى الحمّام دون مقاطعة في نفس الوقت كل يوم.  يؤدّي ذلك إلى جعل حركات الأمعاء أسهل، كما يتّضح أن حركة الأمعاء المنتظمة دلالة رائعة على الصحة العامة.

english_section_name: Making Lifestyle Changes