summary: تعامل مع المشاكل التي يمكن حلها. عبّر عن نفسك. قم بتغذية جانبك الروحاني. كن لطيفًا مع نفسك.

document: ليس لكل المشاكل حلول مباشرة؛ يمكن أن تتسبب المشاكل التي لا يمكنك السيطرة عليها في زيادة الاكتئاب، مثل المشاكل الصحية أو المشاكل المادية أو موت أحد الأحباب. من أجل تخطي مشاكل الحياة الشديدة، يجب أن تبدأ بممارسة التعامل مع الأشياء التي يمكنك أن تغيرها. ما هي العوائق الصغيرة في حياتك التي تجعلك تشعر بالسلبية يومًا تلو الآخر؟ مارس تخطي تلك المشاكل وستحصل على القوة اللازمة لمواجهة المشاكل الأكبر.  حدد أهدافًا نحو الحل. فكّر في طرق ملموسة يمكنك تحسين وضعك بها. هل تعم الفوضى منزلك؟ يمكنك التعامل مع ذلك. ضع خطة مفصلة لتنظيف منزلك غرفة غرفة واسمح لنفسك أن تشعر بالرضا مع كل مهمة تحققها. دوّن تقدمك في مفكرة. أحيانًا ما تمنحك خطوة كتابة الأهداف البسيطة التشجيع اللازم للتقدم وإحداث التغيير. يميل الاكتئاب إلى جعل الأشخاص ينعزلون عن العالم ويتجنبون التواصل مع الآخرين، لكن الأمر يتدهور عندما تترك المشاعر تتراكم بداخلك. لمشاعرك قيمة لأنها جزء منك، لذا ابحث عن طرقٍ للتعبير عنها.  لا تقض الكثير من الوقت بمفردك. خض محادثات يومية مع أصدقائك وأفراد أسرتك وزملائك في الصف وتجنب الأشخاص السلبيين. لا تحتاج بالضرورة إلى التحدث عن اكتئابك؛ تصرف على طبيعتك وقل ما يخطر على بالك بشكل طبيعي. أهم شيء هو تذكر أنك لست بمفردك وأن هناك شخص مستعد دائمًا لمساعدتك. يمكن أن تمثل الكتابة والرقص والفنون المرئية والموسيقى وأنواع الفن الأخرى أشكالًا علاجية من التعبير عن النفس. لا تخف من التعبير عن الحزن أو الغضب أو الخوف أو القلق أو المشاعر الأخرى المصاحبة للاكتئاب. هذه المشاعر جزءً من حياتك تمامًا كالسعادة والرضا. لن يتسبب الربط ما بين مشاعرك ومشاعر الخجل سوى في جعلك تشعر بشعور أسوأ. يجد الكثير من الناس أن اللجوء إلى الروحانيات يساعد على الوصول إلى السلام النفسي عند التعامل مع الاكتئاب.  جرب التأمل وهو نوع يركز على تطوير أنماط التفكير التي تؤدي إلى الوعي الذاتي والسلام. ابحث عن مجموعات التأمل المحلية في منطقتك أو مارس التأمل بمفردك. إذا كنت شخصًا متدينًا، فكّر في الذهاب إلى التعبّد بشكل أكبر وادخل في المجموعات التي تتقابل خارج إطار الخدمة. سيعطيك قضاء الوقت مع أشخاص بتفكير مشابه لك الراحة لكونك جزءً من المجتمع. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في مشاعر شديدة السلبية عن قدرة الشخص وشخصيته. ركّز على ما تحبه في نفسك والأشياء الإيجابية لديك لتقدمها للعالم بدلًا من التفكير في الأشياء السيئة في حياتك. لا تلم نفسك على اكتئابك. يصيب الاكتئاب الجميع تقريبًا في فترة ما من الحياة. أنت لست ضعيفًا أو جبانًا؛ بل تعاني من مشكلة يمكن أن تحط من قواك، وأنت تتخذ خطوات لمواجهة تلك المشكلة. هذه شجاعة.

english_section_name: Changing Your Thinking Patterns

summary: اقض وقتًا إضافيًا في الخارج. أبق نفسك مشغولًا. مارس الرياضة كل يوم.

document: يمكن أن يساعد استنشاق الهواء المنعش وإعادة الارتباط بالطبيعة والاستمتاع بالشمس لاستعادة مستويات فيتامين د في جسمك على رفع روحك المعنوية. اقض الوقت خارج المنزل كل يوم. كلما أمكن، اخرج من المدينة لتسير في الحدائق أو قد سيارتك لأقرب شاطئ أو كورنيش أو بحيرة.  إذا كان الطقس شديد البرودة للخروج من المنزل، افتح الستائر واترك الضوء الطبيعي يغمر منزلك. أثناء شهور الشتاء المظلمة، يمكن أن تساعد منتجات العلاج الضوئي على تعويض أشعة الشمس. هذه المنتجات متاحة في الكثير من الصيدليات وعبر الإنترنت. ألزم نفسك بروتين يومي منشغل للهرب من الحزن. إذا لم يكن لديك وظيفة أو كنت لا تذهب إلى أي صفوف، اجلب حاسوبك المحمول أو كتاب إلى مقهى محلي. لا تسمح لنفسك بتضييع يوم واحد لأنك تشعر بالحزن.  ضع قائمة من المهام التي يجب عليك أن تنجزها كل أسبوع واشطب المهام التي حققتها. تحمل مسؤوليات. يمكن أن يتسبب التخلي عن المسؤوليات أثناء شعورك بالاكتئاب إلى الشعور بالعجز والتقصير. اعرض على قريبك كبير السن اصطحابه إلى متجر البقالة كل أسبوع واستخدم ذلك حتى تؤكد أنك يمكن الاعتماد عليك. لتحريك الجسم القدرة على إرخاء جسمك. في الواقع، الرياضة طريقة مضمونة لتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب. ابحث عن تمرين رياضي جذاب بالنسبة لك مثل السير أو اليوجا أو السباحة أو ركوب الدراجات وافعله كل يوم.  لا تقلق بشأن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ركز على الشعور الجيد الذي يخلفه استخدام جسمك، لتشعر بتسارع ضربات قلبك وسرعة تنفسك. مارس الرياضة مع شريك للاستمتاع بشكل أكبر. جرّب تحديد يوم أسبوعي للسير مع صديقك أو أحد أقاربك.

english_section_name: Changing Your Activity Patterns

summary: تناول الأطعمة ذات الخواص المضادة للاكتئاب. جرّب المكملات الغذائية. توقف عن شرب الكحول والسجائر والمخدرات. زر معالجًا نفسيًا.

document: بالإضافة إلى تناول الحمية الغذائية المتوازنة، قم بزيادة معدل استهلاك الأطعمة التي تعرف بقدرتها على مقاومة الاكتئاب. تتضمن تلك الأطعمة: الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين والجوز والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند. هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق والتي تعرف بقدرتها على العمل كمضاد اكتئاب طبيعي. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية لروتينك لأن العديد منها يتعارض مع بعض العقاقير الطبية.  عشبة سانت جون مكمل غذائي مشهور بقدرته على علاج الاكتئاب واضطراب القلق. 5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP) مشتق من نبات أفريقي ويعرف بقدرته على تحسين المزاج. يعوض إس – أدينوزيل - إل - ميثيونين (SAM أو SAM-e) المركبات الطبيعية التي تفرزها الثدييات لتحسين المزاج. يحتوي الشاي الأخضر على إل-ثيانين، وهو مضاد اكتئاب طبيعي. يمكنك تناوله في هيئة أقراص أو استهلاكه في صورة شاي. يمكن أن تقلل الكحول والمخدرات أعراض الاكتئاب على المدى القصير، لكنها عادًة ما تتسبب في تدهور الأحوال بعد فترة قصيرة. للتحكم التام في مشاعرك، يفضل التوقف عن تعاطي تلك الأشياء تمامًا.  الكحول مسبب للاكتئاب، وأحيانًا ما يسبب تزايد المشاعر السلبية حتى إذا تناولته من أجل المتعة. إذا كنت تعاني مع الكحول أو المخدرات، يجب أن تحصل على علاج فورًا. لن تتمكن من إخراج نفسك من الاكتئاب دون مساعدة خارجية. اتصل بمجموعة علاج الإدمان المحلية لديك لمزيد من المعلومات. عندما تشعر أنك غير قادر على هزم الاكتئاب بمفردك، اعلم الوقت المناسب للجوء إلى المساعدة الخارجية. المعالجون النفسيون مدربون على مساعدة الأشخاص لتطوير أنماط تفكير وسلوك مختلفة لتخفيف الاكتئاب ومنعه من العودة مرة أخرى. سيطور معالجك خطة علاج مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.  هناك دليل قوي أن العلاج بالتحدث (وبخاصًة العلاج السلوكي المعرفي) يعد علاجًا مؤثرًا للاكتئاب، بمفرده أو مع الأدوية. يمكن أن توفر لك الاستشارة الدينية ومجموعات الـ12 خطوة مكانًا للتحدث عن مشاعرك والحصول على مساعدة في المواقف التي تصاحب أو التي يسببها الاكتئاب.

english_section_name: Practicing Self-Care


summary: امسح القار بمُنتج لترخيته. امسح القار. اغسل السيارة.

document: يعد القار من أسهل المواد التي يمكن تنظيفها من بين المواد اللاصقة الثلاثة التي تجف على السيارة كذلك تتوفر العديد من المواد المنزلية التي يمكن استخدامها لترخية القار. امسح القار بإحدى المواد التالية لمدة دقيقة لترخيته:  WD-40 (لا يُستخدم على الزجاج الأمامي والنوافذ). Goo gone زبدة الفول السوداني مُنتج إزالة القار استخدم قطعة قماش ناعمة لمسح القار المرتخي. إذا كان يتماسك بسرعة فضع المزيد من المُنتج وانتظر بضع دقائق قبل المحاولة مرة أخرى. استمر في ترخية القار بالمُنتج ومسحه حتى تصبح السيارة خالية من بقع القار. إذا تم إزالة القار فاغسل السيارة للتخلص من بقايا مُنتج إزالة القار.

english_section_name: Removing Tar

summary: أزل النسغ كل بضعة أسابيع. اغمس قطعة قماش في الكحول المُحمر وضعه على أماكن النسغ على السيارة. افرك المنطقة لإزالة النسغ. اكشط مناطق النسغ الصعبة من على الزجاج الأمامي والنوافذ. اغسل السيارة.

document: يميل النسغ إلى التراكم في شكل طبقة سميكة وصلبة إذا لم يتم تنظيفه بشكل منتظم. إذا كانت السيارة تميل إلى التقاط كمية كبيرة من النسغ فخطط لتنظيفها كل أسبوع آخر أو أكثر في الصيف عندما يكون أكثر تركيزًا حيث سيلطخ بسهولة. سوف يجنبك ذلك القيام بالمجهود الشاق بيدك بشكل ثابت. يمكنك استخدام مُنتج إزالة النسغ أيضًا المتوفر في متاجر لوازم السيارات لكن يعمل الكحول المُحمر بشكل جيد أيضًا. اترك المنشفة على المنطقة المُلطخة بالنسغ لمدة 10 دقائق. استخدم قطعة قماش من الألياف الدقيقة لفرك النسغ المرتخي؛ إذا لم يزول النسغ فسوف تحتاج إلى غمره مرة أخرى لمدة 10 إلى 20 دقيقة آخرين. استمر في غمر النسغ وفركه حتى تتمكن من إزالته من السطح الخارجي للسيارة.  إذا كان النسغ صعب الإزالة غطه بمُنتج WD-40 والذي ينبغي أن يساعد على تليينه، لكن لا تستخدم ذلك المُنتج على النوافذ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  لا تستخدم إسفنجة كاشطة أو أي مادة خشنة أخرى لفرك النسغ من السيارة حيث من المحتمل أن يقتلع الدهان مع النسغ. إذا لم تتمكن من إزالة النسغ من النوافذ، استخدم شفرة القاطع المربع لكشطه بحذر. لا تستخدم تلك الطريقة لإزالة النسغ من باقي أجزاء السيارة. من الجيد غسل السيارة للتخلص من أي بقايا بعد الانتهاء من إزالة النسغ حيث قد تتراكم بقايا النسغ الصغيرة وتجف على مكان آخر من السيارة مما يقتضي معالجة المشكلة بأكملها من جديد.

english_section_name: Removing Sap

summary: نظف سيارتك بالشكل المعتاد لإزالة الحشرات المتراكمة. ادعك هيكل السيارة بمُنتج WD-40. امسح أو افرك الحشرات. نظف الزجاج الأمامي والنوافذ. اغسل السيارة.

document:
إذا كنت تذهب في نزهة أو تقود السيارة في طرق المدينة والتقطت الكثير من الحشرات فنظف السيارة خلال يوم أو يومين من العودة. سوف تعمل تلك المادة الدهنية على إذابة الحشرات الميتة والمساعدة على إزالتهم بشكل أكثر سهولة. ضعه على هيكل السيارة باستخدام خرقة أو بواسطة العلبة البخاخة واتركه يتشبع على السيارة لمدة 10 دقائق.  لا تستخدم WD-40 على الزجاج الأمامي أو النوافذ حيث إنه مادة دهنية من الصعب إزالتها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  إذا لم يتوفر لديك مُنتج WD-40، يمكنك استخدام مُنتج مزيل للقار أو الحشرات وينبغي أن تتوفر مجموعة من المنتجات التي يمكن استخدامها لإزالة الحشرات في المتجر الخاص بالسيارات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  بالإضافة إلى ذلك، تعمل تلك الطريقة بشكل جيد أيضًا لإزالة القار.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} بعد ترك مُنتج WD-40 على السيارة لمدة من الوقت استخدم منشفة لمسح الحشرات باستخدام حركات دائرية. إذا اقتضى الأمر يمكن فرك الحشرات باستخدام منشفة، لكن كن حذرًا ألا تفرك بشدة وإلا قد تتلف أعمال الدهان.  لا تستخدم إسفنجة خشنة أو بطانة من الصوف الصلب لإزالة الحشرات من السيارة حيث قد تخدش الدهان. إذا التقطت الحشرات قبل جفافها تمامًا فيكفي تنظيفها بالمرور عليها مرة واحدة. إذا جفت الحشرات بداخل الدهان فقد تحتاج إلى غسل السيارة مرة ثم وضع مُنتج WD-40 وتركه يتشرب ثم تنظيف السيارة مرة أخرى. سوف تحتاج إلى محلول مُنظف آخر لإزالة الحشرات من الأجزاء الزجاجية من السيارة. ينجح أحيانًا خليط الماء وصابون الأطباق في القيام بالمهمة لكن إذا كنت تعتقد إنك بحاجة إلى محلول أقوى، يمكنك إيجاد مُنظف نوافذ السيارة في متجر قطع غيار السيارات.  رش الزجاج الأمامي والنوافذ بالماء والصابون واتركه لمدة 10 دقائق. افرك الحشرات واستخدم إسفنجة فرك على المناطق الصعبة. بعد إزالة الحشرات اغسل السيارة بعناية للتخلص من بقايا المُنتج المُستخدم في التنظيف.

english_section_name: Removing Bugs


summary: أطفئ جهاز ماك بوك برو.

document: أطفئ الحاسوب قبل أن تفعل أي شيء آخر. افصل الوصلة الكهربائية قبل الاستمرار.  يمكن أن تدخل الرطوبة الناتجة عن المناديل المبللة داخل الحاسوب حتى لو كنت تعمل بحذر. من المهم أن تفصل الوصلة الكهربائية مسبقًا في حال حدوث ذلك حيث إن فصل هذه المكونات الكهربية مسبقًا سيقيها من التلف وسيمنع تعرضك للصعق.

english_section_name: Using LCD and Plasma Wipes

summary: قم برش القليل من منظف شاشات البلازما أو إل سي دي على قطعة قماش من الألياف الدقيقة. امسح الشاشة باستخدام قطعة القماش.

document: استخدم منظفًا مخصصًا لشاشات إل سي دي.   قم برش كمية صغيرة من هذا المنظف على قطعة القماش الناعمة ولا تغرق قطعة القماش. يجب أن تشعر بقليل من الرطوبة عند لمسها وألا تتمكن من استخراج أي سائل منها عند عصرها. استخدم الخرق الناعمة الخالية من الوبر والمقامة للشحنات الكهربية فقط. تعمل قطع قماش تنظيف العدسات بالتحديد بشكل جيد لكن أي قطعة قماش مصنوعة من الألياف الدقيقة ستؤدي الغرض غالبًا. تجنب المناديل الورقية ومناشف الصحون والأقمشة الخشنة الأخرى. استخدم فقط منتجات التنظيف المخصصة للاستخدام على الشاشات المسطحة.  لا تستخدم المنظفات متعددة الاستخدامات أو المنتجات الكحولية أو المبيضات أو البخاخات أو المذيبات أو المواد الكاشطة. يمكن أن تلحق جميع هذه المنتجات ضررًا خطرًا بالشاشة حتى أن الشاشة قد تنكسر بالكامل في الحالات القصوى. لا ترش محلول التنظيف على الشاشة بشكل مباشر. يزيد فعل ذلك من احتمالية دخول البلل في الفتحات السفلية أو الموجودة على الجوانب ويجب ألا تسمح بتسرب البلل من تلك الفتحات إذ قد يسبب ماسًا كهربيًا بالحاسوب إذا حدث ذلك. مرر قطعة القماش على شاشة ماك بوك برو مع التحرك من جانب لآخر أو من أعلى لأسفل. امسح الشاشة بحركات دائرية صغيرة واضغط برفق وبشكل مستمر.   أمسك شاشة الحاسوب من أقصى حافتها العلوية أو السفلية لتقليل احتمالات تلطيخها بالخطأ أثناء قيامك بتنظيفها. واصل مسح شاشة الحاسوب قدر الحاجة حتى تختفي جميع اللطخات وكرر وضع محلول التنظيف قدر الحاجة. قد يستغرق ذلك المرور على الشاشة عدة مرات وعدة دقائق لإتمام الأمر.

english_section_name: Using Formula Cleansers


summary: افهم كيمياء جسمك. اقرأ الملصقات التحذيرية. لا تخلط الأدوية! تجنّب الغش.

document: قبل أن تبدأ في أخذ الدواء، تحتاج إلى معرفة كيف يؤثر أخذ الدواء أو المكملات في جسمك. راجع أي حساسية تعاني منها قبل أخذ أي شيء. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني، كمثال، تعاطي التريبتوفان قد تصاب رد فعل تحسسي.. اقرأ الملصقات التحذيرية قبل أخذ مكمل. أخذ الأدوية الغير موصوفة قد يؤثر على أمراض موجودة مسبقًا. كمثال، يسبب فيتامين د حصوات الكلى للمرضى الذين يعانون من عدم امتصاص الكالسيوم. خلط الأدوية ممكن أن يكون خطرًا جدًا. تأكد من التحدث مع صيدلي أو طبيب قبل أخذ أكثر من دواء. لا تريد أن تجعل نفسك مريضًا عن طريق أخذ مزيج خطير. تعاطي زيت السمك مع أدوية الضغط، كمثال، يمكن أن يكون شديد الخطورة. ابحث بشأن أدويتك بحذر. لسوء الحظ، العالم ليس مكانًا نزيهًا جدًا. هناك منتجات يتم ترويجها على أنها تقوم بنتائج هائلة. إذا شعرت أن الأمر أفضل من أن يكون حقيقيًا، فقد يكون غير حقيقي. تأكد من القيام بالبحث واستشارة آخرين قبل أن تتعاطى أي شيء.

english_section_name: Researching Supplements

summary: استشر حميتك الغذائية. اطلق الهرمونات الجيدة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. اكتب مشاعرك عن طريقة التدوين في مفكرة أو مدونة.

document: ما تأكله له تأثير كبير على ما تشعر به. قد يكون الاكتئاب عرض ناتج عن عدم الحصول على كمية كافية من مواد غذائية هامة. انظر لما تأكله.  احتفظ بمفكرة طعام. أحيانًا ما تصبح الحياة جنونية وتنسى ما أكلته، أو تنسى أن تأكل. الاحتفاظ بمفكرة طعام يجعلك تتبع المعلومات الغذائية المهمة كالسعرات الحرارية، الفيتامينات، والعناصر الغذائية. تجنّب الأطعمة المصنعة. طريقة جيدة لتأكل بشكل صحي وتتجنب الطعام المصنع أو المغشوش. املأ طبقك بأشياء طازجة كالخضروات والفواكه.   الأطعمة التي تحتوي على نسبة تريبتوفان عالية أثبتت فعاليتها للمساعدة في الاكتئاب. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان تتضمن البروتينات كالفول، السمك، البيض، والمكسرات. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.ممارسة الرياضة ممكن ان يساعد على تعديل وافراز هرمونات “الشعور الجيد” في المخ لتساعدك على الشعور كتابة مشاعرك في مفكرة أو على منتدى الكتروني يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك. يمكنك استخدام هذا المنفذ لتسأل الآخرين أسئلة عن المرض، أو حتى لتبحث عن المكملات. هناك عدة مصادر رائعة متاحة لديك لتطلب مساعدة من الآخرين الذين يعانون من هذا المرض.

english_section_name: Supplementing Depression Supplements

summary: اعكس وشخص نفسك. زر طبيبك. ابحث عن علامات وأعراض.

document: هناك عدد من المصادر الرائعة لتساعدك على فهم الاكتئاب بشكل افضل. هذه المصادر عادًة ما تساعد في تشخيص نفسك. يمكنك استخدام عدة أدوات لفهم المزيد عن هذه الحالة.  قد تساعدك الاستبيانات الالكترونية على تحديد ما إذا كنت مكتئبًا. تسألك أسئلة عن نمط حياتك، وغالبًا ما تحتوي على اسئلة متعددة الاختيارات لتحدد شعورك. بعض الاستبيانات تحتوي على استبيان قياسي يجعلك تضع نفسك على مقياس من المشاعر. يمكن للأبحاث الموجزة أو الكتيبات أن توفر لك بعض الإحصائيات، المراجع، والمصادر. العديد من الأماكن كالمكتبات، العيادات، والجامعات تحتوي على أبحاث موجزة وكتيبات عن الأمراض الشائعة. عادًة ما يحتووا على مواد معلومات قصيرة كالكتيبات التي يمكن أن تعطيك نظرة سريعة على المرض. المنظمات الغير ربحية أو المنظمات الأخرى المعروفة أحيانًا ما تتخصص في الاضطابات الصحية. عادًة ما ستمنح مواقعهم الالكترونية أسئلة متكررة مفيدة. منظمة كمنظمة الصحة العالمية (WHO) ومركز مكافحة الأمراض (CDC) تعرض معلومات على مواقعها الالكترونية عن الاكتئاب والاضطرابات العقلية الاخرى. يمكن لهذه المواقع أن توفر معلومات بحثية وعلمية. إذا شعرت بالاكتئاب، قد تحتاج إلى زيارة الطبيب. حتى الأطباء المختصين كأمراض النساء والولادة، أو الغدد الصماء، أو الأطفال لديهم معلومات عن كيفية تشخيص اضطرابات عقلية كالاكتئاب.. في النهاية، يمكنك أن تكون أفضل باحث لنفسك. خذ وقتًا للبحث عن الاكتئاب بمفردك باستخدام مواد يمكن الاعتماد عليها. يمكنك زيارة المكتبة أو قاعدة بيانات بحثية الكترونية لمساعدتك في بحثك.  يمكنك مراجعة الدليل الاحصائي التشخيصي، وهو الكتاب السائد في مجال الصحة العقلية. يعد الأساس لتصنيف الأمراض العقلية ومتاح للعوام.   JSTOR.org قاعدة بيانات مفتوحة تتيح لك مراجعة المجلات، الصحف، والكتب. يعد ذلك مرجع دراسي يمكنك استخدامه للبحث عن أعراض الاكتئاب وعلاجاته.

english_section_name: Understanding More About Depression

summary: احصل على فيتاميناتك. . جرّب المكملات العشبية، بحذر. خذ ل-تريبتوفان للنوم والتوتر. Treat your depression with SAM-e.

document: قبل تجربة الأعشاب والأحماض الأمينية يجب أن تبحث عن نقص فيتامين أو معدن محتمل. هذا لأن الحمية الغذائية الضعيفة (سوء التغذية) قد يخفض من مزاج الجسم بحرم المخ من عناصر غذائية هامة يحتاجها ليقوم بوظائفه على نحو صحيح.  فيتامينات بي”. يتضمن ذلك فيتامين بي 1، بي 2، بي 3، بي 5، بي 6، بي 12 بجانب حمض الفوليك وأسماء أخرى مرتبطة بهم. فيتامينات بي غالبًا ما تباع بمفردها أو في فيتامين بي مركب، الذي يجمع الفيتامينات لدعم الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، مما يساعد في حالة الاكتئاب المعتدل. ”فيتامين سي”. فيتامين سي له استخدامات صحية عدة ويشار إليه بأنه يقلل من شدة البرد والانفلونزا بشكل شائع. الفيتامين سي رخيص جدًا في هيئته التي يمكن مضغها وهو إضافة أساسية لتكوين حمية غذائية للاكتئاب. فيتامين دي”. يحصل العديد من الناس على فيتامين دي الذي يحتاجونه من أشعة الشمس، والذي يساعد الجسم على صنع هذا الفيتامين. لكن للناس الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود خاصًة أثناء شهور الشتاء، يمكن للمزاج السيء أن يسيطر عليهم. تعويض ذلك بفيتامين د 3 أثبت فعاليته في تحسين المزاج أثناء وجود نقص حتى مع الناس الذين يحصلون على مستويات كافية من الشمس. بجانب وجودة في الأطعمة بنسب قليلة، يمكن شراء فيتامين د 3 بتركيز مختلف مثل 4000IU.” '”الفيتامينات المتعددة”. تناول فيتامين متعدد للحصول على كمية من العناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها من حميتك الغذائية. تناول زيت السمك يوميًا. الأوميجا 3 الموجود في زيت السمك يساعد على الحصول ليس فقط على قلبًا صحيًا، بل على عقلًا صحيًا أيضًا. ابحث عن ماركات زيت السمك التي تحتوي على نسبة أعلى من DHA  (صحة عقلية) إلى EPA  (صحة قلبية) – الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك. كمثال، كبسولة 1جم من زيت السمك بنسبة 300 مجم DHA  و200مجم EPA البعض منها مثل نبتة العرن تم إثبات فعاليتها في علاج الاكتئاب. لكن، نبتة العرن قد تتفاعل مع مضادات اكتئاب معروفة كالزولوفت والسيليكسا..يمكن شراء بعض المكملات بدون وصفة في الصيدليات ومتاجر الأغذية الصحية، لكن يمكن لطبيب بلدك قد يصفها أيضًا. الأعشاب الأخرى كجذر الكافا قد يكون خيارًا فعالًا، لكن تأكد أن تسأل المساعد في المتجر عن اقتراحه للاكتئاب. الأعشاب قد تكون مفيدة أو غير مفيدة عند معالجة الاكتئاب، بعكس الفيتامينات، المعادن والأحماض الدهنية (أوميجا-3) لا توجد قصور في الحمية الغذائية للانسان. تريبتوفان هو حمض أميني هام يوجد في الجسم بشكل طبيعي وفي عدة مصادر للطعام، كالدواجن، المكسرات، والبذور. تريبتوفان يساعد على تحفيز النوم وهو أيضًا مستخدم في النياسين (فيتامين بي 3) والسيروتونين داخل الجسم. هذه المواد تساعد على تقليل التوتر وتعديل المزاج. إذا كنت لا ترغب في أخذ التريبتوفان على هيئة كبسولة أو قرص، تعد حبيبات الليسثين التي يمكن أن تجدها في متاجر الطعام الصحي مصدرًا جيدًا. رش القليل منها على السموذي أو على حبوب الفطور لتحصل على مكمل يومي من هذا الحمض الأميني. أشارت العديد من الابحاث إلى SAM-e (تنطق “سامي)، وقد اثبتت النتائج أنه سريع في تحسين المزاج. هذا العامل البيولوجي المهم يزيد من مستوى السيرتونين ويقوم بعمل مضادات الاكتئاب التقليدية. لكنه غالي (حوالي 50-70 دولار لكل 60 كبسولة). جرب SAM-e للاكتئاب إذا كنت تستطيع أن تدفع ثمنه.

english_section_name: Picking the Right Supplement


summary: افتح خاصية البحث. اكتب مدير المهام. اختر النتيجة المناسبة. أَنهِ الأمر.

document:
اتبع هذه الخطوات بناءً على إصدار ويندوز لديك:    ويندوز 10: اضغط على كورتانا/ شريط البحث/ الرمز. إذا كان مخفيًا، اضغط على زر ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.  ويندوز 8.1: اضغط ⊞ Win+Q.   ويندوز 7 وفيستا: اضغط على زر ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.  ويندوز إكس بي: لن تعمل هذه الطريقة.  يجب أن تحتوي القائمة على الكلمات "مدير المهام" (task manager) داخل النتيجة.

english_section_name: Using Windows Search

summary: اضغط بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اختر مدير المهام من قائمة الخيارات. أنهِ الأمر.

document: يقع في أسفل يسار الشاشة. اضغط بدلا من ذلك على مفتاح لوحة المفاتيح T.

english_section_name: Using the Power User Menu (Windows 10 and 8)

summary: اضغط على مفاتيح Ctrl+Alt+Del معًا. اختر "مدير المهام" من أسفل قائمة الروابط. أنهِ الأمر.

document: إذا كان لديك إصدار قديم من ويندوز، فقد تجده باسم "بدء تشغيل مدير المهام".

english_section_name: Using the Windows Security (Ctrl + Alt + Del) Screen

summary: افتح موجه الأوامر أو ويندوز باورشيل. انتظر حتى يتم تحميل التطبيق بالكامل. اكتب taskmgr. نفذ الأمر. أَنهِ الأمر.

document: يمكن عمل ذلك من خلال البحث عن التطبيق المعني وتحديده من النتائج. سترى نص حقوق النشر في الأعلى ومسار مجلد المستخدم الخاص بك.  اضغط على مفتاح ↵ Enter.

english_section_name: Using the Command Line (Command Prompt and Windows PowerShell)

summary: اضغط بزر الفأرة الأيمن على مساحة فارغة في شريط المهام. اختر مدير المهام أو بدء مدير المهام. أنهِ الأمر.

document: سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منبثقة (أو قائمة سياق). يوجد أسفل قائمة السياق.

english_section_name: Using the Taskbar Context Menu

summary: افتح مربع حوار التشغيل (Run Dialog Box). اكتب taskmgr. اضغط إدخال أو اضغط موافق. أَنهِ الأمر.

document: اضغط على ⊞ Win+R معًا.

english_section_name: Use the Run Dialog Box

summary: افتح مستكشف الملفات. اضغط على شريط العنوان. اكتب %SystemDrive%\Windows\System32. اضغط ↵ Enter أو → في يمين شريط العنوان. ابحث عن "مدير المهام" (Taskmgr) وافتحه. أنهِ الأمر.

document: قد يكون به ".exe" في نهاية الاسم بناءً على إعدادات عرض الملف الخاص بك.  ستحتاج إلى التمرير إلى أسفل المجلدات، والتي يتم وضعها دائمًا في الأعلى.

english_section_name: Using File Explorer


summary: إذا لم تكن القطة قد أخذت اللقاح فعليك إعطائها حقنة منه إذا تعرضت للفيروس مؤخرًا لأنه لا يوجد علاج له. أعط قطتك أدوية للديدان وعث الأذنين والبراغيث والقراد وأي شيء آخر قد يسبب إزعاجًا للقطة. اجعل منزلك خاليًا من التوتر. أطعم قطتك أطعمة غنية بالمغذيات ومتوازنة. تأكد أن أي شيء تستخدمه القطة نظيفًا.

document: سيزيد أخذ اللقاح بشكل كبير من فرص التخلص من العدوى إذا تعرضت القطة لها بدلًا من أن تتحول إلى عدوى كامنة، الأمر المرجح حدوثه إذا كانت القطة غير ملقحة. يمكنك أن تبدأ في إعطاء سلسلة من اللقاحات للقطط من سن 8 أسابيع. يتم إعطاء جرعات تعزيزية كل سنة إلى ثلاث سنوات حسب كمية خطر التعرض ونوع اللقاح المستخدم. لا تعالج القطة من كل هذه الأشياء في الوقت نفسه حتى لا تشعر القطة بشعورٍ أسوأ، بل انتظر أسبوعًا أو أسبوعين قبل أن تعالج القطة من مرضٍ آخر. إذا كانت القطة تخاف أو يهيجها أي شيء في المنزل فعليك التخلص من هذا الذي يضايقها وكذلك اطلب من أهلك وأصدقائك الهدوء وتجنب الصخب داخل المنزل. اجعل البيئة التي تعيش فيها القطة دافئة بما يكفي. قد تحتاج القطة المصابة باللوكيميا لدفءٍ أكثر من القطط غير المصابة باللوكيميا، لذلك البطانيات ومكان نوم مخصص دافئ أمر مهم. ستحسن الأطعمة عالية الجودة من حالة القطة وستضمن أن قطتك تحصل على المغذيات الضرورية والتي لا تتوفر في الأطعمة الرخيصة. لا تطعم قطتك أي أطعمة نيئة سواء كانت منزلية أو تجارية لأن القطط المصابة باللوكيميا لها جهاز مناعي غير قوي معرض لأن يصيبه مرض من أي بكتيريا مضرة موجودة في الطعام لا تطعم القطط السمك فقط لأنه يفتقد للعديد من المغذيات الأساسية. حافظ على نظافة صندوق فضلات قطتك والطبق الذي تأكل منه والطبق الذي تشرب منه وأي شيء أخر تستخدمه القطة بأن تنظفه يوميًا دون تفويت أيام. إذا لم تكن موجودًا في يومٍ لفعل هذا فعلى شخصٍ آخر أن يفعل هذا بدلًا منك.

english_section_name: Caring for a Cat Diagnosed with FeLV

summary: عليك أن تفحص قطتك دوريًا كل 6 أشهر. اجعل زيارات الطبيب البيطرية هادئة وخالية من التوتر. انتبه للتغيرات في صحة قطتك. اهتم براحة قطتك القصوى.

document: تزيد احتمالية معاناة القطط من مشاكل في العين أو الفم أو أمراض الدم أو السرطان كلما طالت المدة التي تعيشها وهي مصابة باللوكيميا. يجب إجراء فحوصات بدنية وتعداد الدم على القطة المصابة مرتين في العام، أما الفحوصات الأشمل الأخرى مثل فحوصات الدم والبول والبراز يجب إجراءها مرة كل عام.  سيضمن الطبيب البيطري حصول القطة على اللقاحات المطلوبة بما فيها لقاح داء الكلب إذا كان يتم إعطاءه في منطقتك. الفحوصات نصف السنوية ضرورية حتى إذا كنت لا تلاحظ ظهور أي علامة من علامات مرض القطة. إذا كنت أنت متوترًا أو قلقًا فسينتقل ذلك لقطتك. ابق هادئًا ووفر لقطتك حقيبة مظلمة واذهب من طريق لا تقف كثيرًا فيه بسبب إشارات المرور كي لا تزيد من فترة بقائك في السيارة. طمأن قطتك وهي عند الطبيب وكن دائمًا في مجال نظرها ما دام الطبيب يسمح بذلك. لا داعي للخوف، فالطبيب بجانبك وسيفعل ما بوسعه للعناية بقطتك. يجب أن تحصل أي علامة على المرض على كامل انتباهك لأنه سيترتب على الاكتشاف السريع للمشاكل والتعامل معها نتائج أفضل .  اطلب من الطبيب البيطري قائمة محدثة بالأشياء التي يجب أن تنتبه لها والتي قد تدل على تطور المرض. عليك الاتصال بالطبيب البيطري إذا لاحظت أي شيء قد يكون في هذه القائمة وناقشه في أي تغييرات مطلوبة في ترتيبات العناية بقطتك. اعرف كذلك أنك في حاجة لاكتشاف الأمراض الثانوية بسرعة لأن نقص مناعة القطة تعني أنها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من القطط التي لا تعاني من اللوكيميا. كلما أعطيت العلاج للقطة مبكرًا زادت احتمالية شفاء القطة من المرض أسرع . العب مع قطتك واهتم بها عندما تحتاج لذلك وتأكد أنها دائمًا مرتاحة وسعيدة.

english_section_name: Ongoing Care

summary: تأكد أن ما تعاني منه قطتك هو اللوكيميا. ابحث عن أعراض المرض. اعرف الأعراض التي قد تظهر عندما تعاني قطتك من اللوكيميا. كن جاهزًا لاتخاذ إجراءات وقائية وتدابير رعاية إضافية إذا كانت قطتك تعاني من اللوكيميا.

document: خذ قطتك لطبيبٍ بيطري ليسحب بعضًا من دمها ويفحصه واعلم أن اختبار اللوكيميا حساس ودقيق للغاية.  غالبًا سيجري الطبيب الاختبار باحثًا عن فيروس نقص المناعة في القطط. غالبًا ما تجري ملاجئ الحيوانات اختبارات لوكيميا القطط (وفيروس نقص المناعة عند القطط التي عمرها 6 أشهر أو أكبر) قبل تبني الحيوان، لذلك من المفترض أن تكون نتائج الاختبار في سجل القطة البيطري عند تبنيها إن كان لها واحدًا. إذا كنت قد وجدت قطتك ولم تشترها من محل أو أتيت بها من صديق ولا يوجد ملف بيطري متوفر لها فيجب أن يكون اختبار الفيروسات ضمن أولوياتك في خطتك الصحية لها. هذا الأمر مهم لاسيما إذا كنت تنوي الذهاب بالقطة لمنزلٍ به قططٌ أخرى بالفعل. قد يظهر على القطط التي تعرضت للفيروس مؤخرًا الأعراض الأولية للإصابة بالفيروس وهي أعراض غير محددة مثل انخفاض الطاقة أو حمى أو فقدان الشهية. سيبدأ الجهاز المناعي لبعض القطط في مقاومة الفيروس والتخلص منه بالكامل وذلك بعد أن يتكاثر في مجرى الدم، بينما ستدخل قطط أخرى في مرحلةٍ كامنةٍ من المرض. ستكون القطط في الغالب في هذه المرحلة بدون أعراض وستبقى هكذا بضع سنوات. يمكن التحكم في المرض وفي بعض الأحيان يمكن تهدئته، إلا أنه من الممكن دائمًا أن يسبب مرضًا أخر حيث يمكن أن تؤدي اللوكيميا للسرطان وقابلية دائمة للمرض وكبت النظام المناعي وفقر دم شديد. يمكن للوكيميا كذلك أن تسهم في ظهور عيوب خلقية في النسل وتشوهات في خلايا الدم الحمراء. يمكن أن تعيش القطة سنوات دون أن يسبب المرض أي مشاكل تذكر وذلك إذا رعيتها جيدًا حيث يمكن أن تصبح القطة في بعض الحالات سلبية اللوكيميا مما يعني أنها ستعيش حياة طويلة وسعيدة.

english_section_name: Confirming FeLV

summary: احرص على النظافة دائمًا. لا تخرج قطتك من المنزل حتى تتجنب نشر المرض أو زيادة حالته سوءًا. عقم قطتك أو اخص قطك إذا لم تكن فعلت ذلك. افحص قططك الأخرى لترى إن كانت مصابة هي الأخرى باللوكيميا. أعط اللقاح لأي قطة موجودة في المنزل. افعل كل ما يمكنك في إبعاد القطط غير المصابة عن القطة المصابة.

document: لا يمكن لفيروس لوكيميا القطط أن ينجو لفترة طويلة بعيدًا عن قطة مصابة وقد ينتقل عن طريق اليدين أو الملابس أو أي شيء أخر، لذلك احرص على النظافة الشخصية دائمًا واغسل يديك إذا لمست قطة أخرى لاسيما إذا كنت تربي أو تتعامل مع قطة مصابة باللوكيميا. لا يمكن أن يصيب فيروس لوكيميا القطط البشر. ينتشر فيروس لوكيميا القطط عن طريق الدم واللعاب والبراز وتكون القطط خارج المنزل أكثر عرضة لخطر التعرض للمرض نظرًا لزيادة احتمالية لمس قطة مصابة بالمرض أو التعامل معها. ينتقل الفيروس من قطة لأخرى عند تنظيف القطط لبعضها أو لمس أنف بأنف أو العض. أيضًا يمكن لمشاركة أطباق الطعام والشراب أن تنقل الفيروس. سيساعد هذا في منع انتقال الفيروس لأي قطط مولودة حديثًا أو عن طريق التزاوج. تأكد أن العيادة الذي تذهب بقطتك إليها لإجراء هذه العملية تعرف أن قطتك تعاني من اللوكيميا. ستجعلهم معرفتهم بهذا أن يهتموا بها أكثر باتخاذ خطوات التعقيم المناسبة لحجرة العملية وأدواتها. يجب أن تعطهم لقاحًا من المرض إذا تأكدت من عدم إصابتهم به ولكن اعلم أن حصولهم على اللقاح لا يعني أنه يمكن أن يكونوا مع قطتك المريضة، بل انتظر فترة قبل أن تفعل هذا حتى يبدأ اللقاح في العمل. اسأل الطبيب البيطري عن هذه التفاصيل.  يكون اللقاح فعالًا إذا أخذته القطة قبل الإصابة المرض.  يجب أن تحصل جميع القطط المنزلية على جرعة جديدة من اللقاح كل ثلاث سنوات. إذا كان لديك قطط صغيرة تعيش في المنزل نفسه الذي تعيش فيه القطة المصابة باللوكيميا فعليك أن تعطها الجرعة الأولى من اللقاح عندما يكون عمرها بين 12 و14 أسبوعًا ثم إعطاءها الجرعة الثانية بعد 3 أو 4 أسابيع. ستطور القطة مقاومة طبيعية للوكيميا مع ازديادها في العمر. قد لا تحبذ القطط هذا الفراق عن بعضها، لكن هذا أفضل للجميع حتى تتحسن قطتك ولأنه – لسوء الحظ – حتى مع إعطاء اللقاح للقطط (الذي لا يكون فعالًا بنسبة 100%)، قد يؤدي التواصل المستمر مع القطة المصابة لإصابة قطة أخرى بالمرض،  ومن الأفضل تجنب هذا الاحتمال.  تعتبر العضات والخدوش من الطرق الشائعة في نقل المرض الذي يمكن أن ينتقل كذلك عن طريق حركاتٍ أبسط مثل تلامس الأوجه أو مشاركة طبق الطعام أو الماء أو تنظيف القطط لبعضها.  تجنب الحصول على قطة أخرى. كلما قل عدد القطط عندك قلت احتمالات نشر المرض.

english_section_name: Limiting Spread


summary: افهم التعريف المحدد للهالات. افهم النظرة العلمية عن الهالات. تعرف على مستويات الهالة. اشعر بالتقدير تجاه فوائد مشاهدة الهالات. تعرف على ألوان الهالات المختلفة.

document:
يجب أن تعرف أن الهالات هي أكثر من مجرد أجواء تحيط بالأشخاص بشكل ما، ولكن هناك اعتقاد أنها تتكون من اهتزازات إلكتروفوتونية تنتج عن المثيرات الخارجية التي نتعرض لها، فالهالة التي تنتج عن ذلك تكون انعكاس لكثير من المعلومات عن جوهر الشخص أو الشيء الذي تحيط به. تتكون الهالات المحيطة بالأشخاص من أشعة كهرومغناطيسية من موجات قليلة التردد مثل الميكروويف والأشعة تحت الحمراء وأخرى عالية التردد كالأشعة فوق البنفسجية والتي تعتبر ذات علاقة وثيقة بأفعالنا الواعية مثل التفكير والإبداع والنوايا وحس الدعابة والمشاعر، وهي أيضًا الجزء الظاهر الذي يمكن رؤيته بالعين المجردة.  تحيط هذه الموجات الكهرومغناطيسية بالجسد في شكل بيضاوي يُعرف باسم "بيضة الهالة" ويكون على بعد حوالي 60 إلى 90 سم تقريبا من الجسد، ويمتد فوق الرأس وأسفل القدمين.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/See-Auras-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/See-Auras-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تتكون الهالة من سبعة مستويات تعرف باسم طبقات أو أجزاء الهالة وهي تمثل سبعة مستويات من طاقة الجسد، لكل مستوى تردده المختلف ولكنه مرتبط ويؤثر على المستويات الأخرى؛ هذا يعني أن الخلل في أحد المستويات قد يؤدي لخلل في المستويات الأخرى.  "المستوى البدني" والذي ترغب ضمنه في راحة الجسد والتمتع بصحة جيدة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/See-Auras-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/See-Auras-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "المستوى الأثيري" والذي تحتاج فيه إلى حب وتقبل الذات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/See-Auras-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/See-Auras-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "المستوى الحيوي" والذي تتفهم ضمنه المواقف بشكل واضح ومباشر وعقلاني.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/See-Auras-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/See-Auras-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "المستوى النجمي" والذي تسعى ضمنه للمحبة بينك وبين الأصدقاء والعائلة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/See-Auras-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/See-Auras-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "المستوى الذهني السفلي" والذي تدفع فيه نفسك نحو البحث عن الاتساق مع الذات والالتزام تجاه الحقيقة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/See-Auras-Step-3Bullet5.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/See-Auras-Step-3Bullet5.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "المستوى الذهني العلوي" والذي تصل فيه إلى النشوة الروحية والشعور بالحب الإلهي.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/See-Auras-Step-3Bullet6.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/See-Auras-Step-3Bullet6.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "المستوي الروحاني" والذي تتفتح فيه مداركك بحثًا عن فهم الأنماط الكونية المختلفة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/See-Auras-Step-3Bullet7.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-3Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/See-Auras-Step-3Bullet7.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-3Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تساعدك مشاهدة الهالات المحيطة بالأشخاص على فهم الكثير عن هذا الشخص وعن طبيعة التعامل معه، كما أن تعلمك لمشاهدة الهالة المحيطة بك يمنحك الفرصة للتطوير من نفسك ومن الطاقة التي تعمل على عكسها.  اكتشف الكذب. تساعدك الهالات على كشف الكذب في الأشخاص حيث يستحيل تزييف الهالة المحيطة بالشخص، لتصبح وكأنك تستمع إلى أفكاره الداخلية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/See-Auras-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/See-Auras-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تعرف على طبيعة الأشخاص. تعني الهالة المضيئة أن هذا الشخص هو شخص جيد وروحاني، في حين أن الهالة الرمادية الداكنة تكشف عن نية الشخص السيئة غير الواضحة، وهذا يعني أن الهالة التي يجب أن تحيط بالأشخاص الذين يعرفون أنفسهم على أنهم مرشدون روحانيون أو معلمون أو ناصحون يجب أن تكون هالة صفراء ذهبية مشعة حول الرأس.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/See-Auras-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/See-Auras-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  شخص الأمراض. يمكن لقراءة الهالات أن يساعدك في تحديد حدوث المرض قبل ظهور الأعراض البدنية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/See-Auras-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/See-Auras-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  حسّن من التطور الشخصي حيث إن قراءة الهالات ترفع من مستوى وعيك وتعمل على تحسين تطورك الروحاني وتقوي من وعيك بالعالم الطبيعي المحيط بك. تظهر الهالة في ألوان مختلفة تعبر عن طبيعة الشخص أو الغرض الذي تحيط به، ولكل لون رسالة محددة يعمل على نقلها عند قراءة الهالة. هذه الألوان الأساسية هي:  "الأحمر": يتصل اللون الأحمر بالقلب والدورة الدموية والجسد من الناحية البدنية الملموسة. إذا ما ظهر بشكل إيجابي فهو يعني نفس صحية، في حين تعبر صورته السلبية عن الغضب والقلق والنفس غير المتسامحة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/See-Auras-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/See-Auras-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "البرتقالي": يتصل اللون البرتقالي بالأعضاء التناسلية والمشاعر. إذا ما ظهر بشكل إيجابي فهو يعني الطاقة والحيوية والقدرة الجسدية والإبداع والإنتاجية والمغامرة والشجاعة والروح الاجتماعية، في حين تعبر صورته السلبية عن التعرض للضغط الناتج عن اضطرابات الشهية والتعرض للإدمان.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/See-Auras-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/See-Auras-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "الأصفر": يتصل اللون الأصفر بالطحال وبالطاقة الحيوية ويعبر عن اليقظة والإلهام والذكاء والإبداع والمرح والتفاؤل والطبيعة المنطلقة، في حين أن صورته السلبية الفاقعة تعبر عن الخوف من فقدان التحكم أو الاحترام أو السلطة أو المكانة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/See-Auras-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/See-Auras-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "الأخضر": يتصل اللون الأخضر بالقلب والرئتين ويعبر عن النمو والتوازن والسعي نحو التغيير وكذلك عن حب الناس والحيوانات والطبيعة، في حين أن ظهور الأخضر الداكن ضمن الهالة يعبر عن الغيرة والرفض والشعور بكونك ضحية وعدم الأمان واهتزاز الثقة بالنفس.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/See-Auras-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/See-Auras-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "الأزرق": يتصل اللون الأزرق بالحلق والغدة الدرقية. تعبر صورته الإيجابية عن الاهتمام وحب الطبيعة والحدس والحساسية، في حين أن درجاته الداكنة السلبية تعبر عن الخوف من المستقبل والتعبير عن الذات والخوف من مواجهة الحقيقة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/See-Auras-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/See-Auras-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "البنفسجي": يتصل اللون البنفسجي بالغدة الصنوبرية والجهاز العصبي ويُعتبر أكثر الألوان حساسية وحكمة وهو اللون المعبر عن الحدس ويكشف عن قدرة روحية ناجمة عن الاتساق مع الذات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/See-Auras-Step-5Bullet6.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/See-Auras-Step-5Bullet6.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "الفضي": يُعتبر اللون الفضي لون الثراء الروحي والبدني.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/See-Auras-Step-5Bullet7.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/See-Auras-Step-5Bullet7.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "الذهبي": يُعبر اللون الذهبي عن التنوير والحماية الإلهية حيث نجد أن الشخص صاحب الهالة الذهبية يتبع أفضل ما لديه من خصال في إرشاده بالحياة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/See-Auras-Step-5Bullet8.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/See-Auras-Step-5Bullet8.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "الأسود": يُعبر اللون الأسود عن عدم القدرة على الصفح لمدة طويلة أو الحزن المطول والذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية، كما أن الهالة السوداء تجذب الطاقة إليها وتحولها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/See-Auras-Step-5Bullet9.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/See-Auras-Step-5Bullet9.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  "الأبيض": يُعبر اللون الأبيض عن حالة الصفاء والحقيقة وقد يعني أن هذا الشخص محاط بالملائكة أو أن هذه المرأة ستحمل قريبًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/See-Auras-Step-5Bullet10.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-5Bullet10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/See-Auras-Step-5Bullet10.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-5Bullet10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Understanding Auras

summary: تعرف على الوقت اللازم لتطهير هالتك. اعمل على حماية هالتك.

document:
تتعرض هالتنا الشخصية لكثير من الطاقة السلبية التي تجذبها نحوها دون وعي، فعلى سبيل المثال قد تكون في مزاج جيد وتتشوق لقضاء بعض الوقت مع أحد أصدقائك، ومن ثم وأثناء سهرتكما تشعر بأن مزاجك قد تغير وأنك في حالة من القلق، ثم تعود للمنزل لتجد نفسك في مزاج سيء دون سبب واضح وهو الأمر الذي يمكن تفسيره بناء على ما سبق وهو ما يتطلب أن تعمل على تطهير هالتك. تعتبر عملية التطهير هامة الفعل حتى مع عدم كون هالتك في حالة من عدم الاتزان، فمجرد فعل ذلك بشكل دوري يُخلصك من الطاقات السلبية. هناك بعض الطرق التي يمكنك إتباعها لحماية هالتك وتقويتها بشكل مستمر ومنها: التدليك ودروع الحماية وقطع حبال الطاقة والتدخل العلوي.  جرّب طريقة ريكي للتعافي Reiki energy healing. تعتمد هذه التقنية على اللمس الخفيف من أجل التخلص من الطاقة المحبوسة في الجسد وتحفيز سريانها، حيث يعمل المعالج دور الوسيط في نقل الطاقة السماوية إلى جسدك ليحفز الطاقة داخلك ويمنع ذلك الانسداد العقلي أو الحسي أو الروحي أو البدني.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/See-Auras-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/See-Auras-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  اخلق درعًا. تخيل درعًا أو فقاعة من الضوء الأبيض البراق يحيط بك ويطرد الطاقة والمشاعر السلبية التي قد تهاجمك ويمنع الآخرين من استنزاف طاقتك الخاصة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/See-Auras-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/See-Auras-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  اقطع حبال الطاقة. اقطع حبال الطاقة السلبية التي تربط بينك وبين الأشخاص أو الأشياء وبخاصة حبال الخوف التي تستنزف طاقتك على عكس حبال الطاقة الإيجابية التي تنقل المحبة، تخيل نفسك أو ملاك حامي يقطع تلك الحبال الوهمية بالسيف أو شخص ما يقطعها بشعاع الليزر. اطلب المساعدة السماوية. اطلب المساعدة من الله فهو دائمًا موجود لأجلك، ادع الله أن يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية وفي قطع تلك الحبال التي تصلك بالآخرين وأن يملئ هالتك باللون الأخضر وأن يطهرك.

english_section_name: Cleansing Your Aura

summary: ابدأ بالإحساس. طور من رؤيتك الجانبية. تدرب على الألوان. تدرب على مشاهدة الهالات. تدرب على نفسك.

document:
تدرب على محاولة الشعور بالهالات قبل محاولة مشاهدتها، وهذا يعني أن تعير انتباهك إلى شعورك في وجود الأشخاص إلى جوارك. خذ نفسًا عميقًا وحاول التركيز على الأحاسيس الملموسة التي تشعر بها في جسدك تجاه الشخص، هل تشعر تجاه بالصفاء أم النفور؟ اسأل نفسك عن اللون الذي قد تربطه بهذا الشخص. استمر في التدرب إلى أن تتطور قدراتك في الشعور ومشاهدة الهالات. اعمل على تطوير رؤيتك للضوء معتمدًا على الخلايا الحساسة للنور بشبكية العين، يمكنك فعل ذلك بتدريب بسيط من خلال التركيز على بقعة واحدة أمامك لمدة 30 إلى 60 ثانية، حتى تزداد حساسيتك تجاه مشاهدة النور. تدرب باستخدام الألوان الفاقعة الأساسية لتطوير قدراتك على مشاهدة الهالات. قم بتغطية كتاب باستعمال ورقة حمراء أو زرقاء اللون، مع الحرص على أن تكون الخلفية بيضاء أو ذات لون محايد وكون الإضاءة مناسبة في الغرفة. ضع الكتاب أمامك واغلق عينيك ثم تنفس بعض الوقت وافتحهما دون التركيز على الكتاب ولكن مع التركيز على المنطقة المحيطة به حيث ستجد أن هناك هالة صفراء أو خضراء اللون.  جرّب الأن ذات التدريب مع أكثر من كتاب وأكثر من لون، ومع الوقت قم بالتدرب على النباتات والحيوانات والأشخاص.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/See-Auras-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/See-Auras-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  لا بأس إذا ما رمشت عيناك أثناء التدرب وتسبب ذلك في اختفاء الهالة، فمن الطبيعي حدوث ذلك. يمكنك معاودة التدرب مع المزيد من الاسترخاء والتركيز.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/See-Auras-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/See-Auras-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  استمر في التدرب إلى أن تحافظ عينيك على مستوى من الاسترخاء والتركيز، وحاول ألا تجهد عضلات عينيك أو عضلات جبهتك. اطلب من شخص ما أن يساعدك من خلال الوقوف أمام حائط أبيض اللون في غرفة مناسبة الإضاءة وعلى بعد 5 أمتار تقريبا من الحائط، ومن ثم قم بالتركيز على المحيط الخاص بالشخص وليس عليه هو حتى لا تخسر مشاهدة الهالة. حاول أن تحدد اللون الذي تراه محيطًا به عند تدقيقك أثناء المشاهدة.  اطلب من الشخص أن يتحرك من الجانب للآخر عندما تحدد اللون الخاص بهالته المحيطة لتجد أن حقل الطاقة المحيط به يتحرك معه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/See-Auras-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/See-Auras-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  لا تشعر بأن عينيك تخدعك إذا ما رأيت أكثر من لون ضمن هالة الشخص حيث إن الهالة قد تتكون من ألوان مختلفة بناء على حالة كل جزء وكل عضو في جسد الشخص.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/See-Auras-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/See-Auras-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تدرب لبضع دقائق وحسب حتى لا تجهد عينيك، حيث تختلف قدرات الأشخاص في تطوير هذه القدرة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/See-Auras-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/See-Auras-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تتصل درجة بريق الهالة الخاصة بالشخص اتصالًا وثيقًا بحالته النفسية حيث يزداد البريق في حالة سعادته، ولهذا يمكنك أن تحفز ذلك من خلال تشغيل موسيقاه المفضلة لتضعه في حالة مزاجية جيدة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/See-Auras-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/See-Auras-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} اجلس في غرفة ضعيفة الإضاءة واسترخ. تنفس بعمق وضع في ذهنك هدف أن تشاهد الهالة المحيطة بك؛ من الضروري أن تؤمن بقدرتك على فعل ذلك. قرب إصبعي السبابة خاصتك من بعضهما البعض ثم افركهما وادفعهما تجاه بعضهما البعض. تلتصق الطاقة المتكونة بين الإصبعين في هذه المنطقة، ولهذا اعمل على التركيز على النقطة بينهما ومن ثم ابعدهما عن بعضهما البعض بمسافة 1.3 سم تقريبًا وحاول مشاهدة الضوء الظاهر بينهما. تتضح الهالات لعينيك مع التدرب المستمر، عندما يحدث ذلك قم بإعادة التدريب من خلال فرك يديك وإبعادهما لملاحظة الهالة المتكونة بينهما.

english_section_name: Seeing Auras


summary: شغلي الغسالة على أطول وأسخن دورة غسل. صبي كوبًا (220 جرام) من صودا الخبز في المياه. حركي المياه واتركيها تنقع لمدة ساعة. أغلقي غطاء الغسالة ودعي الدورة تكمل.

document: أديري القرص إلى أقصى حجم للحمولة لملء الغسالة تمامًا واستخدمي دورة كثيفة إذا كنتِ تضبطين مقدار الوقت بشكل يدوي. اضبطي الحرارة على أعلى إعداد  ثم اضغطي على زر البدء كي تبدأ الحلة في الامتلاء بالمياه واتركي الغطاء مفتوحًا. إذا كانت الغسالة مزودة بدورة مخصصة لتنظيف الحلة، استخدمي هذا الإعداد بدلًا من ذلك. أضيفي صودا الخبز بينما تمتلئ الحلة بالمياه كي يختلط في الغسالة؛ سيتفاعل صودا الخبز مع الخل لإزالة أي بقايا وتنظيف الغسالة. احتفظي بعلبة من صودا الخبز في غرفة الغسيل منفصلة عن صودا الخبز المستخدمة في الطهي وبهذه الطريقة، ستتمكنين من إعداد المحلول متى احتجتِ إليه. أغلقي غطاء الغسالة لمدة دقيقة كي تبدأ الدورة؛ سيعمل ذلك على خلط صودا الخبز والمياه والخل جيدًا وسيوزع محلول التنظيف خلال الحلة بأكملها. ارفعي الغطاء بعد مرور دقيقة لإيقاف الدورة. سوف تقفل بعض الغسالات الغطاء بمجرد بدء الدورة، في هذه الحالة، اضغطي على زر الإيقاف أو الإيقاف المؤقت لفتح القفل ورفع الغطاء. أغلقي الغطاء واضغطي على زر التشغيل إذا لم تكمل الدورة في الحال. انتظري حتى تكتمل الدورة تمامًا وتصرف الحلة محلول التنظيف. نظفي جوانب وأعلى الغسالة بخرقة مبللة بينمل تعمل الدورة للانتفاع بالوقت قدر المستطاع.

english_section_name: Scrubbing a Top-Load Machine


summary: تعرف على فوائد النداء على قطتك. احرص على اختيار المكافأة المناسبة. قرر الإشارة اللفظية التي ستستخدمها عند النداء على قطتك.

document: يتحقق لك العديد من الفوائد في حالة دربت قطتك على المجيء إليك عند النداء عليها. على سبيل المثال، يمكنك النداء عليها عند حلول وقت اللعب أو الطعام. يمكنك أيضًا النداء على قطتك إذا لم تتمكن من إيجادها بالمنزل. إلى جانب ذلك، عندما تتعلم القطة المجيء إليك عند النداء عليها، ستعيد إليك الطمأنينة لتضمن كونها بأمان إذا اضطررت إلى مغادرة المنزل.  إذا كانت قطتك خارج المنزل، سيكون مفيدًا النداء عليها لإعادتها إلى الداخل.  يكون النداء على قطتك مفيدًا عند حلول موعد زيارة الطبيب البيطري. قد تكون تجربة الذهاب للطبيب البيطري مزعجة للقطة، لذلك قد تحتاج إلى المزيد من الوقت لتقنعها على المجيء إليك عند حلول وقت المغادرة لزيارة الطبيب. نتيجة لكون القطط أذكياء بطبيعتهم، سيكون تعليم القطة المجيء إليك عند النداء عليها تدريبًا ذهنيًا كبيرًا بالنسبة لها. على الرغم من كون التشجيع الإيجابي عنصرًا ضروريًا للتدريب الناجح، فإن كلمة السر لتدريب قطتك على الاستجابة لنداءك هو أن تقدم لها المكافأة الجذابة. على الأرجح، يكون الطعام المفضل هو المكافأة الأكثر جاذبية، مثل: التونة والدجاج والسردين. يمكنك أيضًا شراء طعام القطط الشهي من متجر الحيوانات الأليفة.  ضع نوعين من الطعام الشهي في يدك. عند مكافأة قطتك، يمكنك تنويع المكافأة التي ستقدمها إليها حتى لا تتوقع القطة الحصول على نفس المكافأة في كل مرة.  النعناع البري مكافأة غير مجدية. سوف تقل رغبة القطة تجاه الحصول على النعناع البري إذا قدمته إليها أكثر من مرة في الأسبوع، لذلك يكون من الأفضل اختيار طعام آخر أكثر جاذبية.  أيًا كانت مكافأة الطعام التي اخترتها، استخدمها فقط عند النداء عليها. يكون من الأفضل أن تربط القطة بين المكافأة الشهية والاستجابة لنداءك دون الأوامر الأخرى أو الإشارات اللفظية.  قد يكون وقت اللعب مكافأة جذابة للقطة. يمكنك استخدام أي إشارة لفظية تفضلها. تعتبر أحد الإشارات اللفظية الشائعة استخدامها من قبل ملاك القطط هي "هنا، كيتي كيتي". يمكنك أيضًا استخدام كلمة "تعالي" أو "الطعام الشهي". ينبغي أن تكون الإشارة اللفظية مختلفة عن الإشارات الأخرى المستخدمة، مثل اسمها.  يمكنك أيضًا استخدام نبرات صوتية مختلفة. تستجيب القطط عادةً لنبرة الصوت العالية، نتيجة لاستخدام فريستهم نبرة الصوت العالية في البرية.  إذا لم تكن الشخص الوحيد بالمنزل الذي ينادي القطة، تأكد من استخدام كل الأشخاص نفس الإشارة اللفظية في النداء على القطة.  إذا كانت قطتك صماء أو ضعيفة السمع، قد تحتاج إلى استخدام وسائل أخرى لجذب انتباهها، مثل: الإشارات البصرية، كفتح الضوء وغلقه أو استخدام مؤشر الليزر. تستجيب القطط ضعيفة السمع أو الصماء لاهتزازات الأرض، لذلك يمكنك الضرب على الأرض لنداء القطة.

english_section_name: Preparing to Call Your Cat

summary: اختر وقت النداء على قطتك. قم بالنداء على قطتك. ارفع مستوى تحدي النداء على القطة.

document: يكون الوقت المناسب لممارسة تدريب نداء قطتك هو وقت الطعام. على الأرجح، ستكون قطتك جائعة بالفعل، مما يجعل عملية التدريب أسهل وأسرع. إلى جانب ذلك، تكون القطة معتادة على الذهاب إلى المطبخ أو مكان وضع وعاء طعامها، لذلك إنك لن تناديها للمجيء إلى غرفة غير مألوفة عند بداية تدريبها.   تعد الفائدة الأخرى لنداء القطة وقت الطعام هى كونها مدركة لوقت تناولها الطعام. يساعد ذلك على جعل التدريب المبدئي أسهل لأنك لن تفعل شيئًا غير مألوف بالنسبة لها. إذا اخترت مكافأة القطة بالمزيد من اللعب، يمكنك ممارسة النداء عليها عند اقتراب وقت اللعب.  إذا كان المطبخ ومنطقة اللعب مليئة بعوامل التشتيت، احرص على نداءها في غرفة هادئة خالية من التشتيت الذي قد يمنعها من المجيء إليك. عند وجودك بالغرفة التي ترغب في مجيء قطتك إليها، قل الإشارة اللفظية بنبرة صوت عالية. إذا كنت تناديها عند حلول موعد الطعام، تأكد من قول الإشارة اللفظية قبل فتح علبة الطعام أو شنطة الطعام. إنك ترغب في ضمان مجيء القطة إليك نتيجة لسماعها الإشارة اللفظية وليس صوت إعداد الطعام.  قدم مكافأة للقطة على الفور عند المجيء إليك، سواء بإعطائها الطعام الشهي أو السماح لها بمزيد من اللعب. قد يكون مفيدًا أيضًا التشجيع الإيجابي الزائد والمداعبة والمدح اللفظي. حتى إذا كنت تنادي القطة في وقت الطعام، يظل من الضروري أن تقدم إليها مكافأة الطعام الشهي أفضل من تقديم إليها الطعام المعتاد. إذا كنت تنادي قطتك عند حلول وقت اللعب، قُل الإشارة اللفظية مع تحريك لعبة تصدر صوت. قد تحتاج إلى أسبوع أو أكثر حتى تتمكن القطة من المجيء إليك عند النداء عليها باستمرار. عند تعود قطتك على المجيء إليك عند النداء، اتخذ خطوة أصعب في التدريب. على سبيل المثال، إذا كان يعيش معك شخص آخر في المنزل، يمكنك تدريبها على الذهاب والعودة بينك وبين ذلك الشخص. بالنسبة لذلك التحدي، ينبغي على كل شخص مكافأة القطة عند استجابتها للنداء.  إذا كانت قطتك بالخارج، يمكنك ممارسة تدريب النداء عليها للعودة إلى الداخل. ذلك سيكون عمليًا إذا كانت القطة على مسافة قريبة من المنزل لكي تتمكن من سماعك. جرب النداء عليها من غرف مختلفة بالمنزل. بالنهاية، سوف تتعلم القطة المجيء إليك من أي مكان بالمنزل.

english_section_name: Calling Your Cat


summary: اخفض المكيف إذا كان الجو دافئًا في الخارج. شغل مساحات الزجاج الأمامي. افتح النوافذ.

document: إذا تكون الضباب على النوافذ في الصيف، اخفض مكيف الهواء لتدفئة سيارتك وجعل درجة حرارة الهواء الداخلي تتناسب مع الهواء الخارجي بشكل أفضل. يمكنك أيضًا فتح نوافذك قليلًا للسماح بدخول المزيد من الهواء الخارجي للداخل (ومنع سيارتك من أن تكون خانقة). إذا كان الضباب على الجزء الخارجي من الزجاج الأمامي (كما سيكون خلال فصل الصيف)، فيمكنك إزالته باستخدام مساحات الزجاج الأمامي. ما عليك سوى تشغيلها على أقل سرعة وتركها تعمل حتى يختفي الضباب. هذه طريقة سريعة لجعل درجة الحرارة داخل سيارتك تتناسب مع درجة الحرارة في الخارج. افتح النوافذ إلى أقصى حد ممكن حتى يتسنى للهواء الدافئ في الخارج الدخول إلى سيارتك الباردة.

english_section_name: Removing Fog from Your Windshield in Hot Weather

summary: غير مصدر الهواء. اخفض درجة الحرارة في سيارتك. شغّل فتحة التذويب بالهواء البارد.

document: تأتي معظم السيارات مزودة بأزرار تتيح لك إعادة تدوير الهواء الموجود بالفعل في سيارتك أو سحب الهواء من الخارج. إذا  تكون الضباب على الزجاج الأمامي، غيّر الإعداد حتى يتم سحب الهواء من الخارج إلى السيارة. ابحث عن الزر الذي يحتوي على سيارة صغيرة مع وجود سهم يشير داخل السيارة. اضغط على الزر حتى يشتعل الضوء الموجود فوقه. بدلًا من ذلك، اضغط على الزر الذي عليه سيارة وسهم دائري بداخلها حتى ينطفئ الضوء. يؤدي ذلك إلى إيقاف تشغيل الوظيفة التي تعيد تدوير الهواء الموجود بالفعل داخل سيارتك. نظرًا لأن الضباب ينجم عن اختلاف درجات حرارة الهواء، فإن تقليل درجة حرارة الهواء داخل سيارتك لتتناسب مع الهواء الخارجي سيقلل من الضباب. شغل مراوح سيارتك على أعلى وضع، واخفض درجة حرارة الهواء لجعله باردًا قدر الإمكان. هذه هي أسرع طريقة ولكن أيضًا الأكثر برودة، لذا كن مستعدًا للارتجاف قليلًا! ستقوم فتحة التذويب بتوجيه الهواء مباشرة إلى الزجاج الأمامي، ولكن الهواء البارد سيساعد درجة حرارة الزجاج الأمامي في مطابقة درجة حرارة الهواء في الخارج. وهو ما يساعد في التخلص من الضباب على الزجاج الأمامي.

english_section_name: Removing Fog from Your Windshield in Cold Weather

summary: اخفض درجة الحرارة في سيارتك. ضع كريم حلاقة على الزجاج الأمامي. افتح نوافذك إذا كنت تستطيع.

document: نظرًا لأن الضباب ينجم عن اختلاف درجات حرارة الهواء، فإن تقليل درجة حرارة الهواء داخل سيارتك لتتناسب مع الهواء الخارجي سيقلل من الضباب. شغّل مراوح سيارتك على أعلى وضع، وقم بخفض درجة حرارة الهواء لجعله باردًا قدر الإمكان. استخدم نوع كريم الحلاقة الذي يُكوّن رغوة عند إخراجه من العلبة أو الزجاجة. رش كمية صغيرة من الكريم على قطعة قماش قطنية ناعمة وادهنه على الزجاج الأمامي بالكامل. استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة لمسحه. سيؤدي ذلك إلى إنشاء حاجز رطوبة على نافذتك، ومنع تراكم الضباب. إذا كانت سيارتك في منطقة آمنة، أنزل النوافذ لأسفل حوالي نصف بوصة أو نحو ذلك. يسمح هذا لبعض الهواء الخارجي بالدخول إلى السيارة، ويمكن أن يمنع تكون الضباب على الزجاج الأمامي. هذه الطريقة هي الأفضل خلال فصل الصيف، حيث أنك لن ترغب في المخاطرة بإدخال أي جليد أو ثلج إلى سيارتك خلال فصل الشتاء.

english_section_name: Preventing Fog on Your Windshield


summary: افهم ما هو النكز. اذهب للملف الشخصي لصديق. انقر على زر ". انقر على "نكز". افتح صفحة النكز لمعرفة من قام بنكزك. استخدم الأزرار الموجودة على صفحة النكز إذا أردت الرد بنكزة على نكزات أصدقائك.

document: قبل أن تنكز شخصًا لأول مرة، من الجيد أن تعرف بالضبط ما تفعله. نكز صديق يؤدي لما يلي:  يُرسَل لصديقك إشعارًا يقول "قام [اسمك] بنكزك". يعرض لصديقك خيار رد النكز أو رفضه أو تجاهله. يسجل النكزة على صفحة النكزات لدى صديقك.  ملاحظة: كل نكزة تكون مرئية فقط للصديق الذي أرسلتها له؛ أي أنه لا يمكن لأي شخص آخر رؤية النكزة باستثناء الصديق المعني. نكز صديقك على فيسبوك سهل؛ للبدء ما عليك سوى زيارة الملف الشخصي للشخص الذي ترغب بكزه، ويمكنك زيارة صفحة شخص عن طريق إدخال اسمه في شريط البحث أو إيجاده في صفحة الأصدقاء أو النقر على اسمه من الصفحة الرئيسية وغيرها من الطرق الأخرى. لا يمكنك نكز سوى الأصدقاء - لن تجد خيار النكز في صفحات الأشخاص غير المضافين لقائمة أصدقائك. ..". في الجزء العلوي من الملف الشخصي لصديقك، سترى صورة للملف الشخصي على اليمين وصورة غلاف تمتد عبر الجزء العلوي وبعض الأزرار على الجانب الأيمن. ابحث بين الأزرارعن الزر ذي الثلاث نقاط وانقر عليه. سيرسل هذا لصديقك إشعارًا بنكزه، ويمكن لصديقك الرد عن طريق نكزك بدوره أو حذف النكزة. يوفر لك فيسبوك طريقة سهلة لاستعراض جميع النكزات في وقت واحد: صفحة النكز. تجدها متاحة على Facebook.com/pokes. هنا يمكنك معرفة من الذي نكزته ومن قام بنكزك. إذا استمررت أنت وصديق بتبادل النكز، فستظهر لك هذه الصفحة عدد مرات النكز المتتالية التي استقبلتها. عندما يقوم شخص بنكزك (أو تنكزه أنت ويرد هو النكز لك)، سترى زر "نكز" أزرق بجوار اسمه في صفحة النكز؛ انقر عليه لرد النكز لهذا الشخص تلقائيًا. هذه طريقة ملائمة لنكز الكثير من الأشخاص دفعة واحدة دون الحاجة لزيارة ملفاتهم الشخصية.

english_section_name: Poking Your Friend

summary: انكز صديقًا لجذب انتباهه. لا تفرط في استخدام النكز لدرجة مزعجة لأصدقائك. لا تنكز شخصًا لجذب انتباه الآخرين. لا تنكز أناس لا تعرفهم جيدًا.

document: من الصعب قليلًا شرح جاذبية النكز لشخص لا "يفهمه" بالأساس؛ يشبه نكز شخص ما على فيسبوك نوعًا ما نكزه في الحقيقية - إنها مُجرد وسيلة للفت انتباهه، ولكنه قد يعني أيضًا الكثير من الأشياء المختلفة. يمكنك إزعاج الطرف الآخر مازحًا من خلال النكز أو إخباره أنك تفكر فيه أو تشجيعه على مراسلتك- كل هذا يتوقف على سياق الوضع بينكما. ضع في اعتبارك هذا: إذا قام شخصان منجذبان لبعضهما بنكز بعضهما في ساعة متأخرة من الليل، فهل هذا يعني نفس ما يعنيه أن ينكز صديقان من المدرسة بعضهما في وقت الظهر؟ على الأغلب لا. ربما تكون هذه هي القاعدة الأكثر أهمية بخصوص النكز في فيسبوك؛ على الرغم من أنه من الجيد الدخول في معارك النكز بين الحين والآخر مع أصدقائك، إلا أنك لن تحب أن يتحول نكز الناس باستمرار لعادة عندك. من المزعج تسجيل الدخول ومشاهدة إشعار جديد ثم اكتشاف أنه نكزة فحسب، لذلك إذا فعلت هذا كثيرًا، فقد يبدأ أصدقاؤك بتجاهل النكزات. ضع في اعتبارك أنه عندما تنكز أحدهم، يمكن للمستلم وحده رؤية النكز. لا تستخدم الوكزات لمحاولة إحراج الأشخاص، فلن يتمكن أي شخص آخر من رؤية ما تفعله! من المعتاد على فيسبوك يكون لديك "أصدقاء" لا تجمعك بهم معرفة قوية في الواقع. يمكنك -تقنيًا- نكز هؤلاء الأشخاص، إلا أنها ليست فكرة جيدة عادة. قد يكون من المحرج أن ينكزك أشخاص غير مقربين منك؛ يشبه الأمر إلى حد ما أن ينكزك -في الحقيقة- شخص لا تعرفه جيدًا.

english_section_name: Poking Etiquette


summary: ابحث عن مجموعات الأصدقاء. انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو تلقَّ درسًا في أحد المراكز المجتمعية. افتح أحاديثًا. كن شخصًا من السهل التحدث إليه. اصطحب المعارف لتناول القهوة بالخارج. تحلَّ باللباقة.

document: لكي تصبح صديقًا لابد أولًا من إيجاد الأصدقاء. اخرج من منطقة راحتك الاعتيادية وانضم إلى مجموعة أصدقاء يحملون نفس قيمك ونفس وضعك الاجتماعي والتي أحيانًا ما يطلق عليها مجموعة أقران. تشير الدراسات إلى أن امتلاك الأصدقاء يمكنه في الواقع أن يزيد من عمرك، بذلك فإن مقابلة الأشخاص الجدد ليست مجرد فكرة جيدة وإنما شيء مهم لصحتك أيضًا.  إذا كنتي أمًا لأطفال، ابحثي عن مجموعات الأمهات في منطقتك وانضمي لواحدة. يوجد في معظم الدوائر المجتمعية أشكال عديدة لاجتماعات أولياء الأمور، سواء كان ذلك يوم تجمع للأمهات في مكان ما أو كان تنزّه جماعي بالخارج. لدى معظم هذه المجموعات صفحات للتواصل عبر موقع فيسبوك يمكنكِ الانضمام إليها. إذا كنت تحب النشاط السياسي، ففي داخل معظم المدن توجد جماعات ضغط سياسي ومراكز تطوعية يمكنك الانضمام إليها. عندما تعمل مجموعة من الناس من أجل تحقيق هدف مشترك، تتشكل بينهم رابطة إنسانية. سوف يخلق حضورك المتكرر لكل مقابلة نوعًا من الألفة بينك وبين زملائك، حيث يساعد الهدف المشترك على تكوين رابطة قوية بين أعضاء الفريق الواحد. ابحث عن الفصول التي تحث على التفاعل بين أفرادها. الأنشطة مثل اليوجا وتمارين اللياقة البدنية جيدة لصحتك لكنها لا تتيح قدرًا كبيرًا من الاختلاط. ابحث بدلًا من ذلك عن فصول لتعلم تدريبات الدفاع عن النفس أو ممارسة تمارين الزومبا أو حتى تلقَّ دروسًا لتعليم الخياطة والطبخ. إذا كنت معتادًا على زيارة أماكن جديدة، فلا تكتفِ بمجرد تقديم نفسك للآخرين. لابد أن تطرح الأسئلة على الناس. أظهِر اهتمامك للناس وستجدهم في المقابل يولون اهتمامًا بك. انتبه للإشارات غير الكلامية مثل الابتسام والتواصل بالعين. عندما يدعوك شخص عن طريق توجيه أي من هذه الإشارات لك، تستطيع أن تقدم له مجاملة أو تعلق على ما يجري أو تشاركه إحدى المعلومات. اجعل قائمة من المواضيع الحوارية السهلة حاضرة دائمًا في ذهنك. أمور مثل الطقس أو ذكريات الطفولة أو الطعام جميعها مواضيع يمكن لأغلب الناس المشاركة بها. عند بدء الحديث مع شخص لم تتحدث إليه منذ فترة، خذ بعض الوقت لتتذكَّر هذا الشخص قبل إلقاء التحية عليه. إذا كان بينكما ذكرى مضحكة أو صديق مشترك، فاجعل من ذلك مفتتحًا للحديث. بإمكانك التعرف إلى أصدقاء جدد سواء في الواقع أو افتراضيًا، إلا أنه من المهم الحفاظ على التواصل وجهًا لوجه مع الناس وهو ما لن تتمكن من تحقيقه وأنت تقلّص صداقاتك وتحصرها في هاتفك الذكي. عندما تجد أن حديثك مع أحدهم يمكن أن يقود إلى تكوين صداقة، فقم بدعوة هذا الشخص لنشاط في مكان آخر سوى الذي جمع بينكما، سوف يساعد ذلك على تقوية صداقتكما. تعني اللباقة أن تكون حريصًا على مشاعر الغير وألا تتسبب في إهانة أو إزعاج الآخرين. في حين لا ينبغي أن تسمح لأحد بالاستهانة بك، لابد أيضًا أن تكون مراعيًا لمشاعر الأشخاص الذين تتعامل معهم. كن مراعيًا لأصل الشخص ومرجعيته الثقافية والدينية وجنسه وما يمكن أن تكون عليه آراؤه. لا تطلق النكات أو التعليقات السخيفة على حساب صديقك أو أي أحد غيره.

english_section_name: Forming Friendships

summary: عزّز ثقتك بنفسك. كن فطنًا. اعرف نفسك. تجاوب مع الآخرين. تخلَّص من العلاقات المؤذية.

document: آمِن بنفسك حتى يؤمن بك الآخرون، بل إن الأمر يعدو عن كونه كذلك؛ إذا أحببت نفسك، ستقدرها حق قدرها وهذا بدوره سوف يُترجم إلى معاملة الآخرين بطريقة جيدة.  تعلّم أن تكون واعيًا بأفكارك ومعتقداتك عندما تواجه المواقف التي تشعرك بالسوء. عندما تلاحظ حديثًا ذاتيًا سلبيًا، واجِهه وتحدّاه. استخدم أقوالًا متفائلة وسامح نفسك وركّز على ما هو إيجابي وشجّع نفسك. من المرجح أن يقل شعورك بعدم الثقة أمام الشخص الذي يفهمك. تستطيع في كل الأحوال أن تعرف من تلقاء نفسك إن كان هناك اتصال عميق بينك وبين أحد الأشخاص. إذا كان أحدهم يراك غريبًا، فقد تجده يوجه لك النقد أو يزيد من شعورك بعدم الثقة. اطرح على نفسك الأسئلة. هل يسخر هذا الشخص من عاداتي الغريبة؟ هل تبدو تعبيرات وجهه حقيقية أم أنها مزيفة؟ هل هذا هو الشخص الذي سيضحك معي أم سيضحك عليّ؟ إذا كنت لا تعرف نفسك حق معرفة، فلن يتسنى لأي مخلوق آخر أن يعرفك. اجعل من عاداتك الجلوس هادئًا خلال وقت من اليوم من أجل سبر أغوار عقلك. من شأن ذلك أن يعزز احترامك لذاتك أيضًا. حاول ممارسة تمارين الكتابة وفكّر فيما قد تظهره كلماتك عن القيم التي تحملها. تتضمن تمارين الكتابة التي قد تساعدك:  النظر في إحدى تجاربك المميزة. فكّر في أحد الأوقات التي كنت تشعر فيها بالسعادة الحقيقية. ماذا كانت التجربة؟ لماذا كنت تشعر بالسعادة؟ ما الذي أظهرته التجربة في شخصيتك؟ التعرف على ما يزعجك. ما هي الأشياء التي تجعلك غاضبًا حقًا؟ ما هي الأشياء التي تزعجك؟ ما الذي يجعلك تفقد صوابك؟ رتّب جميع الأشياء التي تزعجك في قائمة، بدءًا من الأشياء الكبيرة وصولًا إلى أصغر الأشياء، ثم حاول أن تحدد لماذا تزعجك تلك الأشياء. فكّر في الأشياء التي تجيدها. ما الشيء الذي يجاملك الناس من أجله؟ في اعتقادك ما هو أفضل شيء تستطيع القيام به؟ حدد ما هي الأنشطة أو الأشياء التي ذات أهمية بالنسبة لك. ماذا تحب أن تفعل من أجل الاستمتاع؟ وما هي الأشياء التي تعد ثمينة بالنسبة لك؟ رغم أن التحدث إلى الأشخاص الجدد قد يكون غير مريح أحيانًا، إلا أن جزءًا من التغلب على مخاوفك هو مواجهة ما تخشاه. أجِب على مكالمات الهاتف والرسائل النصية والبريد الإلكتروني خلال يوم أو ما يقرب من ذلك بغض النظر عن قدر رهبتك من الشخص الآخر، فبذلك خلال وقت قصير لن تعد تتوتر من الأشخاص الجدد. إذا كنت تتعامل مع أصدقاء يضغطون عليك أو لا يردون الجميل أو لا يتواجدون عندما تحتاجهم أو متطلبين بشكل زائد، فهذا يعني وجود أصدقاء مؤذيين في حياتك. لكي تكون صديقًا حقيقيًا لابد أن تظهر أنك تعرف معنى الصداقة، لذلك ينبغي عليك إنهاء الصداقات أحادية الجانب.  يجب أن تعلم أن وجود بعض العيوب في شخصية صديقك لا يعني بالضرورة أنه شخص مؤذِ. حاول أن تفاضل ما بين الصفات الحميدة والأخرى السيئة في شخصية صديقك لتعرف ما إذا كانت العلاقة تستحق الحفاظ عليها. إذا كان لديك مثلًا صديقة تزعجك بالشكوى دائمًا من حبيبها لكنها تنصت إليك عندما ترغب في الحديث عن شيء، فربما تجد أن استعدادها للاستماع إليك يفوق شكواها المتكررة.

english_section_name: Growing Your Social Skills

summary: أنصِت جيدًا. اعمل على تغيير الطباع السيئة. تحدَّث عن حياتك. تعامل بصدق. كن حنونًا.

document: الاستماع الجيد هو أحد المفاتيح لكي تعد صديقًا، فلا أحد يستمتع بملاقاة شخص لا يتوقف أبدًا عن الكلام. واحدة من القواعد الأساسية في الصداقة هي الاستماع خلال ٧٥٪ من الوقت والتحدث فقط خلال الربع المتبقي من الوقت.  هناك عدة أشياء تمنعك من أن تكون مستمعًا جيدًا. تتمثل هذه الأشياء في كل من مشاعرك الخاصة وإصدارك الأحكام على الآخرين وافتراضك أنك تعرف ما سيقوله صديقك.  بدلًا من ذلك اسمح للآخرين بأن يكونوا على طبيعتهم معك دون إصدار أحكام عليهم وصدّق أن صديقك لديه شيء جديد ليقوله ونحِّ مشاعرك حيال الموضوع جانبًا. هكذا سوف تصبح مستمعًا جيدًا. إذا كنت شخصًا شديد الصراحة، استقطع وقتًا لكي تفهم صديقك جيدًا وتحدد إلى أي مدى يمكنه تحمل صراحتك. اطلب منه بعدها أن يعبر عن نفسه واستمع له جيدًا. كل منا لديه عيوب لكن بعض الأشياء قد تقف عائقًا في الطريق أمام تقوية علاقة الصداقة. حاول التعرف على الصفات السلبية لديك وابذل جهدًا واعيًا من أجل تغييرها.   قاوم الرغبة في التفاخر بنفسك. هذا السلوك متغطرس والجميع يجدونه أمرًا مزعجًا. بذلك سوف تخسر الأصدقاء من قبل حتى أن تحصل عليهم. من المهم إقامة التوازن في علاقات الصداقة بحيث يحتفي كل منكم بإنجازات الآخر بدلًا من التنافس فيما بينكم.  ارفض النميمة. عندما يخصك أحد بمعلومة، فلا تبُح بها للآخرين حتى وإن لم يطلب منك بوضوح أن تبقي الأمر سرًا. من شأن ذلك أن ينشئ ثقة بينكما وهي ما يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصداقة.   التزم بوعودك. إلغاؤك للخطط في اللحظة الأخيرة أمر ينم عن الاستهتار وعدم المراعاة ويعطل سير حياة أصدقائك. قد لا يكون هناك مفر من فعل ذلك أحيانًا، مثل في حال وقوع الحالات الطارئة، إلا أنك ينبغي أن توجه إشعارًا للشخص في أقرب وقت ممكن إذا كنت مضطرًا لإلغاء الموعد. في حين أنه لا ينبغي أن تثقل على الآخرين بهمومك وأفكارك، فلا ينبغي كذلك أن تبالغ في صمتك. إذا سمحت بالاستماع لثرثرة أحدهم طوال الوقت دون الإدلاء أبدًا برأيك، فهناك احتمالية كبيرة أن تفشل صداقتكما هذه مثلما يمكن أن تفشل تلك التي تكون فيها الطرف الذي يتحدث أكثر. ليس عليك أن تخبر صديقك بأخفى أسرارك وأخطرها، خاصة إن كانت الصداقة بينكما في بدايتها ولا تزالان تبنيا الثقة بينكما. مع ذلك، فالحكايات الشخصية هي ما يربط بين الناس وبعضها، لذلك فإن التحدث عن حياتك ومشاركة الناس إياها يعد مفتاحًا من أجل خلق صداقات قوية. يميل الأشخاص غير الصادقين إلى كثرة الابتسام والتحدث بصوت عالِ والضحك عادة لإخفاء مواضع ضعفهم. لكي تكون صديقًا جيدًا، لابد أن تتسم سلوكياتك بالصدق. لا يمكنك الإبقاء على علاقة صداقة إذا كنت غير صادق لأنه لابد من أن يرى صديقك صورتك الحقيقية في يوم وأغلب الظن أنه سيشعر حينها بالخيانة. هذه قاعدة أساسية من قواعد الحياة في المجتمع إلا أنك إن كنت تريد صديقًا لك، فلابد من أن تصبح صديقًا أولًا. تعوَّد على تقديم الخدمات الصغيرة وتقديم الهدايا لإظهار اهتمامك والتواجد من أجل أصدقائك عندما يحتاجونك؛ حتى حينما يكون ذلك غير ملائم لك.

english_section_name: Keeping Friends


summary: كن صريحًا معها. استأذن والدها. تعرف عليها في مكان عام. كن رومانسيًا وأبهرها. تجنب اللغة العاطفية القوية إذا لم تصل علاقتكما إلى تلك النقطة بعد. راعِ الحدود الملزمة للطرفين. كوّن صداقات مع أصدقائها. اطلب المساعدة عندما تقتضي الضرورة. قم بإخبارها بأي تغير في نواياك أو أفكارك.

document: قبل البدء في مواعدة الفتاة، يجب أن تخبرها أنك مهتم لأمرها وأنك جدي بشأن محاولة معرفة ما إذا كان زواجكما في المستقبل ممكنًا. تأكد أنها على تريد نفس الشيء واسألها عن توقعاتها بشأن العلاقة. لا تعد كل العلاقات المماثلة جدية وأحيانًا ما تشبه المواعدة إلا أنها تكون حصرية وأكثر جدية. إذا لم تكن تطمح إلى الزواج، تأكد أن المرأة التي تواعد تعرف ذلك حتى لا تصاب بالإحباط أو تشعر بالارتباك قبل البدء في مواعدتك. قد يكون هذا الجزء جزءًا حيويًا من عملية التعارف إذا كانت المرأة تنظر إلى المواعدة كنوع جدي من الالتزام، لأن التعارف الرسمي عادة ما يتضمن اشتراك الأسرة أو ولي الأمر، لذا يعد استئذان الوالد للتعرف على المرأة بهدف الزواج منها مهمًا لتنال ثقة العائلة واستحسانهم. يجب أن تتأكد أنها مهتمة لأمرك بطريقة رومانسية قبل أن تستئذن والدها لأن التحدث مع الوالد وشرح اهتمامك لأمر ابنته أمرًا يستدعي الشجاعة كما أنه سيكون محرجًا إذا وافق الوالد ورفضتك هي في النهاية. يجب أن تقضي مع الفتاة الوقت في مكان مناسب لنوع التعارف الرسمي حتى تتعرف عليها من خلال المحادثات والنشاطات المناسبة. بعض أنواع التعارف تحدث حول الناس فقط؛ أي عدم قضاء الوقت معًا إلا في مجموعات أو مع أفراد من الأسرة بينما تسمح بعض الأسر الأخرى بفعل ذلك بمفردكما؛ أي قضاء الوقت معًا في أماكن عامة دون حضور أي أشخاص آخرين كما لو كنتما في موعد عاطفي حر. تتضمن أفكار المواعدات الممتعة التي يمكنكما القيام بها خارج المنزل في مكان عام: ركوب مركب في النيل أو الذهاب في نزهة في الحديقة أو الذهاب لمشاهدة الأفلام مع مجموعة من الأصدقاء أو زيارة المناطق السياحية المحلية في مدينتك أو تعلم هواية أو رياضة جديدة أو الذهاب إلى مدينة الملاهي أو حديقة الحيوان المحلية. لا يعني تضمن التعارف الرسمي على إرشادات وتدخلات الآخرين في علاقتكما أنك لا يمكن أن تتعامل مع الفتاة برومانسية. ابتكر أفكارًا مبدعة للمواعدات وامدحها ودعها تشعر أنك وقعت في غرام شخصيتها. يتعلق التودد إلى امرأة أيضًا بالطريقة التي تعاملها بها أمام الآخرين ورغبتك في خدمتها. تفضل بعض النساء فعل كل شيء بأنفسهن، لكن أحد أروع الطرق التي يمكنك أن تظهر بها اهتمامك لأمرها هي خدمتها. يمكن أن يكون الاعتناء بالمرأة التي تتعرف عليها عن طريق خدمتها ومساعدتها في أوقات الشدة أحد أكثر الأشياء المعبرة لها عن مشاعرك تجاهها. عادة ما تكون الحميمية العاطفية متاحة بين الطرفين وأحيانًا ما يكون وضع بعض القيود عليها أمرًا هامًا؛ لذا فكّر جيدًا فيما إذا كنت تعني كلمة "أحبك" قبل أن تقولها. لا يجب أن تستدرج الفتاة أو تجعلها تظن أنكما انتقلتما إلى مرحلة متقدمة من العلاقة قبل أن تشعر أنك مستعد لفعل ذلك. إذا كان الطرفان جديين بشأن المواعدة والسعي إلى الزواج، ووفقًا لمبادئ الطرفين وتقاليد أسرة الفتاة كذلك، سوف تكون هناك قواعد صارمة حول المسموح به والممنوع. تذكّر دئمًا أنك طالما تسعى للزواج من خلال علاقة التعارف الرسمية، فالأولوية للالتزام لا للحميمية. لا تتيح علاقات التعارف الرسمية أي تودد أو قُبل؛ أي أن التقبيل لا يحدث سوى في أول أيام الزواج. قد تكون بعض العلاقات الأخرى أكثر تساهلًا وتسمح بالقليل من التلاطف أو أن يخرج الطرفين معًا في نزهة خاصة بعد الخطوبة أو كتب الكتاب. يجب أن تناقش ذلك مع المرأة التي تنوي الزواج بها حتى تكونا على توافق، أو ربما أن تتجنب نهائيًا مناقشتها حول ذلك إذا كان واضحًا من البداية خياراتها فيما يخص تلك القضايا بالغة الحساسية! العديد من مشاريع الزواج انتهت بسبب أن أحد الطرفين تعدى حدوده متعجلًا في وقت غير مناسب بعد، لذا لا يجب أن تتخطى حدودك وتنفرها منك وإلا ستهدم أي احتمال مستقبلي بينكما، واضعًا في الاعتبار أن أي رغبة جسدية سوف تحدث لا محالة بمجرد إتمام الزواج. أنت أمام موقف يقتضي التحلي بالاحترام والحكمة، والصبر قبل كل شيء؛ لا تنسَ أبدًا ذلك. نظرًا لأن بعض مواعدتكما ستكون في مجموعات، يجب أن تتعرف على أصدقائها وأن تظهر للمرأة التي تنوي الزواج منها أنك ترغب في أن تكون جزءًا من حياتها أيضًا. لا يعني ذلك أن تصبح الصديق المقرب لصديقاتها المقربات. تعرف على أصدقائها وكن ودودًا معهم لكن مع الالتزام بحدود الأدب. إذا كوّنت صداقة قوية مع أصدقائها المقربين ثم انتهت العلاقة، قد يصعب عليها وعليك متابعة تلك الصداقات. يعد التعارف الرسمي خطوة جدية ويجب أن تستمع إلى نصائح الرجال والنساء الحكماء من حولك عن كيفية التعامل مع العلاقة وما إذا كنتما تهتمان ببعضكما البعض بالشكل اللازم. يساعد الاحتفاظ بمرشد أو شخص يهتم لأمر علاقتك على مساعدتك على تحمل المسؤولية والتصرف وفقًا لنواياك االتي وضحتها للمرأة التي تنوي الزواج منها مسبقًا. أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك أن تفعلها لفتاة هي عدم إعلامها بما تفكر فيه أو نواياك. تأكد من التحدث مع الفتاة عن نواياك في العلاقة وعن مشاعرك تجاهها من حين إلى آخر؛ حيث يعطيها ذلك بعض الثبات في العلاقة كما أنه يسمح لها بالاستمتاع دون الحاجة إلى القلق بشان الخطوة التالية.

english_section_name: Courting a Woman

summary: تعرف على الفرق بين المواعدة والتعارف. حدد ما إذا كنت جاهزًا. افهم فوائد التعارف. تعرف عليها من جانب الصديق. اعرف المزيد بشأن أسرتها.

document: هناك فرق كبير بين التعارف والمواعدة وبخاصة في العصر الحديث. عادةً ما تكون المواعدة أمرًا غير رسمي ويمكن القيام به بدون أي التزامات جدية. يمكنك مواعدة فتاة واحدة أو مواعدة أكثر من امرأة في نفس الوقت وعادةً ما يكون هدفه المتعة فقط، أما التعارف فهو التزام جدي تتخذه على نفسك للتعرف على امرأة بنية الدخول في علاقة ثم الزواج. بما أن التعارف يختلف عن المواعدة، لا يمكن القيام به في لحظة عابرة لأنه خطوة جدية للسعي للحصول على امرأة. أغلب التعارف بين أي رجل وامرأة يحدث لتحديد ما إذا كان الزواج ممكنًا في المستقبل، لذا إذا لم تكن مستعدًا لالتزام جدي كهذا، يفضل الالتزام بالمواعدة، أو ماذا عن الاكتفاء بالعزوبية الرائعة! على الرغم من أن التعارف يبدو "قديمًا" أو مبنيًا على القواعد والأصول، فهو يعد فرصة للتقرب من امرأة دون الحاجة إلى المعاناة من الحرج الناتج عن التفكير فيما إذا كنتما تتشاركان نفس الطموحات والأهداف أم لا؛ فربما سئمت المواعدة بلا هدف وترغب الآن في اتخاذ الخطوة التالية مما يجعل التعارف بهدف الزواج الخطوة المثالية لك. قد تظن أن العلاقة الرسمية تفتقر إلى الجوانب الممتعة وتقيد حريتك لكن تكمن فائدة التعارف الرسمي في القدرة على التعرف على امرأة دون التأثر بالمشتتات أو الارتباك الناتج عن الأشياء التي عادةً ما تحدث عند مواعدة فتاة أو الخروج معها. يسمح لك التعارف الرسمي على امرأة بالاستمتاع بأفكار مبدعة جديدة والتعرف عليها بشكل حميمي من خلال المحادثات والنشاطات التي تقومان بها معًا وهو أساس أقوى وأمتن للزواج. نظرًا لجدية التعارف الرسمي، لا يجب أن تبدأ في مواعدتها بهدف الزواج إلا إذا كنت تعرف أنها شخص يثير اهتمامك عاطفيًا. تسكع معها في حضور الآخرين إذا أمكن واعرف المزيد بشان شخصيتها وأسلوبها وحدد ما إذا كنت منجذبًا إليها. للتعارف الرسمي علاقة كبيرة بالعائلة والتواصل المجتمعي نظرًا لانتشاره في الدوائر الملتزمة التي تقدر العلاقات الصحية. يساعد التعرف على عائلة الفتاة على تحديد ما إذا كنت ترغب في مواعدتها للزواج منها. اعرف المزيد بشأن قيم العائلة وما إذا كنتما تناسبان بعضكما البعض.  تختلف العائلات عن بعضها البعض، فأحيانًا ما لا تحتاج بعضها إلى معرفتك جيدًا قبل أن تواعد إبنتهم بهدف الزواج بينما تضع بعض العائلات قيمة كبيرة لدور الرجل في الأسرة لأنهم يريدون أن يثقوا بك قبل أن يسمحوا لإبنتهم بقضاء المزيد من الوقت معك. إذا كنت أكبر سنًا وتعيش المرأة في منزلها الخاص بعيدًا عن أهلها، قد لا يكون التواصل العائلي مهمًا، لكن يجب مع ذلك أن تستفسر منها حتى تتأكد أنك لا تتخطى أي حدود.

english_section_name: Preparing for Courtship

summary: تحدث معها عن أهدافكما المستقبلية. ناقشا آمالكما بشأن الأسرة. خذ دروسًا في السلام المالي. حدد ما إذا كنتما متوافقين.  اطلب يدها من والدها

document: بما أنك قضيت بعض الوقت في التعرف على الفتاة، حان الوقت لمعرفة ما إذا كان يمكنكما متابعة مستقبلكما معًا. تحدث عن رغباتك للسنوات التالية من حياتك. يجب أن تتأكد أنكما متوافقان حتى لا تفاجئك مع الوقت بأنها ترغب في أن تحيا حياتها التي لا تتوافق معك. تتضمن الأسئلة التي يجب أن تركز عليها:  هل تريدين بعض الوقت للتركيز على حياتك العملية؟ هل أنتِ مهتمة بجني الدخل المرتفع؟ هل ترغبين في تكوين أسرة كبيرة أو أي أسرة على الإطلاق؟ هل ترغبين في السفر أم الاستقرار في مكان واحد لفترة؟ كم من الوقت تأملين أن تقضيه مع عائلتك؟ يختلف الناس في رغباتهم وقيمهم ويرغبون في غرسها في أسرهم المستقبلية، لذا يعد مناقشة ذلك أمرًا حيويًا لمعرفة ما إذا كنتما تناسبان بعضكما البعض كزوجين؛ أولًا: حدد ما إذا كنتما ترغبان في الأطفال ثم تحدثا بشأن تطلعاتكما لأسرتكما وشكلها.  من الأشياء المهمة التي يجب التحدث عنها في تلك المرحلة هو عدد الأطفال المرغوب من جانبكما وإذا كان أحدكما مستعدًا للبقاء في المنزل مع الأطفال بينما يعمل الآخر أو إذا كنتما ترغبان في تربية أطفالكما في بيئة متدينة معينة أو ما إذا كنت ترغب في أن تكون أبًا غير متدخلًا أم متدخلًا في شتى الأمور. قد يصعب طرح هذا السؤال لكن تأكد من التحدث عن منظوركما إلى الطلاق. إذا كنت تظن أنه لا مشكلة في الطلاق بينما تظن المرأة التي ترغب في الزواج منها عكس ذلك فهذه علامة على أنكما لا يجب أن تتزوجا. يجب أن تتأكد أن المرأة التي تنوي الزواج منها تشاركك القيم لتقليل فرص نشوب الخلافات أثناء الزواج. قد يبدو ذلك غريبًا لكن عادةً ما تشكل الأمور المالية أكبر الضغوطات على العلاقة الزوجية ويساعد تعلّم عادات بعضكما البعض المادية قبل الزواج على التعامل مع أي مشاكل أو مخاوف. يمكنك أن تبحث عن تلك الدروس على الإنترنت. نأمل أن تكون المواضيع السابقة قد ساعدتك على تحديد ما إذا كانت المرأة التي تتعرف عليها بنية الزواج مناسبة لك، لكن قد يكمن التوافق في شخصيتكما أيضًا. إذا وجدت أنكما تتمتعان بشخصيتين متناقضتين تدفعكما إلى الشجار كثيرًا، أو إذا كانت المرأة التي تنوي الزواج منها تعيش نمط حياة لا يعجبك، فهذا يعني أن الزواج ليس الطريق المناسب لكما. على الرغم من أن التعارف يحدث بنية الزواج، لا تنتهي كل علاقات التعارف بالزواج. إذا توصلت إلى نقطة من علاقتكما تجعلكما تشعران أن الزواج ليس الخيار المناسب لكما، يجب أن تنهيا تلك العلاقة. خض محادثة لطيفة تشرح فيها السبب الذي يدفعك إلى الاعتقاد بأن الأمور لن تنجح بينكما في المستقبل واشرح لها أنك ممتن للفرصة التي حظيت بها للتعرف عليها. اجعلها ترى أنها ليست مليئة بالعيوب بل أن كل ما في الأمر هو أنكما لا تناسبان بعضكما البعض. . إذا فكرت في الأمر وناقشت أي مخاوف محتملة مع شريكتك وتوصلتما معًا إلى قرار الزواج، تكون الخطوة الأخيرة هي طلب يدها من والدها. قد يبدو ذلك قديمًا في بعض المجتمعات بين يظل شرطًا أساسيًا لا خلاف عليه في مجتمعات أخرى. يوضح طلب الفتاة من والدها أنك تحترمه وتحترم أسرتها وتريد أن تحصل على مباركتهم للزواج، لذا فبعد اكتشاف مدى توافقك مع الفتاة وعبور تلك المرحلة، الوقت قد حان لاكتشاف مدى توافقك مع والدها بدوره، أو كما يُقال "مرحلة الوحش"، التي إذا انتصرت بها، تحصل على الأميرة مثل "سوبر ماريو"!

english_section_name: Deciding if Marriage is the Next Step


summary: اعترفي بمستوى الإثارة الذي تشعرين به تجاه شريكك. قيّمي الانجذاب الجنسي تجاه زوجك. تخيّلي مستقبلكِ بدون شريكك. حددي ما إن كنتِ لازلتِ تتشاركين اهتمامات وأهداف مع شريكك.

document: هل تجدين أنكِ لطالما كنتِ معتادة على امتلاك شعور رائع عند تواجد شريكك حولك إلا أنكِ لا تشعرين بنفس هذه الإثارة الآن؟ إن كنتِ تشعرين بالضجر باستمرار عند التواجد مع شريكك، أو أنكِ تشعرين بالضجر لمجرد التفكير في رؤيته أو مقابله، فقد لا تكونين متعلّقة بهذه العلاقة بعد الآن. لن تكون العلاقة مثيرة وممتعة في كل دقيقة، إلا أنه ينبغي امتلاك مقدار من الحماس لمقابلة شريكك وعودته إلى المنزل ليلًا أو عند الخروج معه. الانجذاب الجسدي مهم للرجال والنساء على حد سواء، وخصوصًا خلال السنوات السبع الأولى من العلاقة. قد تجدين أن الانجذاب الجسدي هو ما دفعكِ إلى الإعجاب بالشخص في المقام الأول. إن وجدتِ أنكِ تتجاهلين شريككِ أو تشعرين بالاشمئزاز أو النفور من شريكك، فلن تدوم العلاقة بينكما لفترة طويلة. تخيّلي كل آمالك وأحلامك المستقبلية واعرفي ما إن كان شريكك يقف إلى جوارك لتحقيق هذه الأحلام والآمال. قد تجدين أن المستقبل سيكون أفضل بدون شريكك أو أنه سيفشل ويصبح بلا قيمة. قد تلاحظي أنه قد جمعكِ الكثير من الاهتمامات المشتركة مع شريكك في الماضي، إلا أنكما لا تتشاركان نفس الأهداف والهوايات والمعتقدات الآن. قد تجدين أن أهدافك وأفكاركِ قد تطوّرت وتغيّرت مع زيادة نضجكِ وتقدّم عمر العلاقة مما جعل أهدافكما غير متقاربة. استقطعي بعض الوقت لتقييم ما إن كنتِ متفقة مع شريكك على أهداف متقاربة أم لا.+  تعد النقاشات المحدودة أو غير المحتملة أو عدم القدرة على الاتفاق على أهداف احترافية ومعتقدات شخصية مشتركة دلالات على أنكما لا تتشاركا نفس الأهداف في الحياة الآن. امتلاك أهدافكِ واهتماماتكِ الخاصة في العلاقة أحد الأشياء الحميدة، إلا أن المشكلة تبدأ عندما تنحرف قيمك ومعتقداتك الراسخة عن  قيم ومعتقدات شريكك ولا تتمكنين من إيجاد ما يمكن مشاركته معه.

english_section_name: Reflecting on Your Thoughts and Feelings Towards Your Partner

summary: قيمي تكرار وشغف العلاقة الجنسية. قيّمي إخلاصكِ وإخلاص شريكك. تعرّفي على طرق يحسّن بها شريكك حياتك. اعرفي الوقت الذي تسعى عائلتكِ وأصدقائكِ فيه إلى قضاء الوقت معكِ ومع شريكك. فكّري في المقدار الذي تتشاركانه من حياتكما.

document: إن وجدتِ أنك لم تمارسي العلاقة الحميمة مع زوجكِ منذ فترة طويلة ولم تكوني ترغبين بذلك، فقد يكون في ذلك دلالة على مشاكل أكبر في العلاقة نفسها.  جرّبي تذكّر آخر مرة مارستِ فيها الجنس مع زوجك، وإن ما إن كنتِ قد قمتِ بذلك كعادة فقط دون شغف، وإن لم تشعري بالرضا بعد العلاقة. إن وجدتِ أنه قد انقضى وقت طويل وأنكِ تفعلين ذلك بحكم الاعتياد فقط، فمن غير المرجح أن العلاقة ستدوم طويلًا. قومي بزيارة الطبيب إن كانت رغبتكِ الجنسية منخفضة بسبب اختلال هرموني يرجع للحمل أو لانقطاع الطمث، وفي حالة اختلال هرمون التيستوستيرون بالجسم في حالة الرجال. قد تؤدي الخيانة إلى تدمير العلاقة لأنها تحطّم الثقة والولاء التي عملتِ مع شريكك بجد لتحصيلها. يمكن لبعض الأشخاص تخطي الخيانة، إلا أن الأمر قد يقضي على العلاقة ويحتّم إنهائها.  يصعب تخطي مسألة الخيانة لدى معظم الأشخاص. إن اكتشف أحد الأطراف خيانة الطرف الآخر أو وجد أن الأمر متكرر وأن هذا الأمر متوقع منه، فالأرجح هو أن العلاقة قد انتهت. المغازلة نوع من أنواع الخيانة أيضًا، ويعتمد ذلك على نية الشخص. إن وجدتِ أنك تغازلين رجالًا آخرين أو تتقبلين مغازلتهم لكِ في محاولة لتحصيل التعاطف، فإنكِ بذلك تخونين شريككِ ويتوجّب عليكِ معرفة سبب المشكلة المتسببة بذلك. كما هو الحال مع الأصدقاء المقربين الذين يحيط الشخص نفسه بهم بعناية لحثه على الإيجابية، فيفترض بالعلاقة تحسين حياتك أيضًا. إن كنتِ تشعرين بالعبء لوجود شريكك أو بأنه لا يساهم في تحسين حياتك، فينبغي عليكِ حينها التفكير بإنهاء العلاقة بينكما. يعرفك أصدقائك وأفراد عائلتك حق المعرفة ويعرفون الأفضل لكِ. إن علمتِ أن أولئك الأشخاص يتجنبون قضاء الوقت معكِ ومع شريككِ، فلن تدوم العلاقة بينكما على الأرجح. امتلاك شبكة دعم قوية من العائلة والأصدقاء قد يؤثر إيجابيًا على جودة العلاقة. يمتلك الأصدقاء وأفراد العائلة توقعات عالية لشريككِ عادة، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث صدامات وخلافات مع شريكك. من المهم التفريق بين عدم الإعجاب الطفيف والانطباع السيء وبين الكره والبغض وعدم الرغبة بالتعامل مع شريكك. على الرغم من أن الحفاظ على الاستقلالية مهم حتى في العلاقات العاطفية، إلا أن العلاقة تكون في خطر إن لم تتقاطع حياتكما على الإطلاق. عند قضاء وقتكِ مع أصدقائك دون التواجد مع شريكك وعدم معرفة ما يحدث بيومه، أو إن كنتِ تخططين لخطط نهاية أسبوع لا تتضمن شريكك، أو لم تكوني تبذلين أي مجهود لضمه إلى حياتكِ، فالعلاقة على وشك الانهيار.

english_section_name: Assessing The Environment of Your Relationship

summary: سجّلي المرات التي تتعاركين فيها مع شريكك. راقبي المرات التي تقومين فيها بالتناقش حول مشاعرك. لاحظي طريقة تحدّثكِ عن المستقبل معه. فكّري بمستوى التعاطف اللفظي بينكِ وبين شريككِ. لاحظي الطريقة التي تتحدثين بها عن شريككِ للآخرين.

document: يمكن أن يكون العراك طريقة منتجة وصحية للتواصل مع الطرف الآخر وحل المشكلات، إلا أن العراك بشكل مفرط وقضاء معظم الوقت في خلافات بينكما قد يكون دلالة على أن العلاقة تقترب من نهايتها.  يمكن أن يكون العراك على أشياء تافهة محاولة لجذب الانتباه أو للتنفيس عن الغضب، وقد يكون ذلك أيضًا دلالة على قرب انتهاء العلاقة. يعدّ أيضًا ترك الجدال مع الشعور بالغضب أو الامتعاض أو المرارة وعدم الرغبة بمصالحة الطرف الآخر دلالات على تداعي العلاقة بينكما. يعدّ التواصل وإعلام الطرف الآخر باحتياجاتك ومشاعرك مع فهم احتياجات ومشاعر الطرف الآخر أحد الأسس المهمة في العلاقة. إن كنتِ تشعرين أن الطرف الآخر لا يفهم مشاعركِ ووجدتِ أنكِ لا تفهمين طبيعة شعور شريككِ، فالأرجح أن العلاقة بينكما على شفير الهاوية.  قد تبدأ مظاهر عدم التواصل بين الطرفين بشكل بسيط كعدم السؤال عن يوم الشريك، إلا أن الموضوع قد يتطور ليصير إهمالًا من كل طرف لمشاعر الآخر تمامًا. إن وجدتِ أنكِ لا تستمعين لشريككِ أو أن شريككِ لا يستمع إليكِ عند تحدثك، فإنكِ حينها لا تتواصلين مع الطرف الآخر بشكل جيد، وهذا دليل على أن المشاكل تلوح بالأفق. رفض مناقشة المستقبل وما يخبئه لكِ ولشريككِ قد يكون عبارة عن تقنية تجنّب للتعامل مع حقيقة أنه لا يمكنكِ التواجد مع شريككِ لفترة أطول. قد يعني ذلك أيضًا أنه لا يمكنكِ تخيّل حياتكِ مع شريككِ في المستقبل، وقد يعني ذلك أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة.  إن كنتِ مخطوبة ولم تتحدثي مع خطيبكِ عن الزواج أو إنجاب الأطفال من قبل، فلعله ينبغي عليكِ حينها التفكير بأن هذا الشخص غير مناسب لكِ. إن كنتِ قد أخّرتِ طلب خطيبكِ للزواج، أو لقضاء إجازة معًا، أو لقضاء عطلة معًا لأنكِ غير متأكدة من أن العلاقة ستدوم طويلًا، فقد يكون الوقت مناسبًا لإنهاء العلاقة. التواصل العاطفي حجر أساس مهم لضمان استدامة العلاقة. عند توقّف التعبير اللفظي في العلاقة العاطفية، قد يشير ذلك إلى أنه ليس بإمكانكِ التفكير في أي شيء جميل لقوله أو أنكِ لا ترغبين بقول أي شيء حسن للطرف الآخر. غياب التعاطف والتواصل اللفظي بمثابة علم أحمر يشير إلى انتهاء العلاقة. يشير نقص المجاملات اللفظية والتعبير عن الحب وإرسال الرسائل الغرامية وما إلى ذلك إلى أن العلاقة تمر بفترة اضطراب. يشعر الأشخاص الذين يمرون بعلاقة صحية بالإثارة لمشاركة الخصال الحميدة وإنجازات شركائهم مع الآخرين، فإن وجدتِ أنكِ تتحدثين عن شريككِ بشكل سلبي عند التواجد مع الأصدقاء، ففي ذلك دلالة على مرور العلاقة بأزمة. يُظهر التحدث بشكل سلبي عن شريككِ مع الآخرين فقد للاحترام، ويشير على الأرجح إلى مشاكل بالعلاقة. هناك فرق بين التحدث مع أصدقاء مقرّبين حول المشاكل التي تمر بها العلاقة وبين إخبار أصدقائكِ أنكِ تشعرين بالتعاسة أو عدم الرضا بسبب شريككِ. إن وجدتِ أنكِ تتحدثين مع صديقة مقرّبة حول سيئات العلاقة بشكل متكرر، فاعلمي أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة.

english_section_name: Reflecting on How You Communicate with Each Other


summary: قدره مستخدمًا طولك. اطلب عكازًا بطول 91 سم إذا كنت متوسط الطول. اقترض عكازًا من شخص يقاربك في الحجم.

document: يمكنك تقدير المقاس الذي قد تحتاجه مستخدمًا طولك كدليل إرشادي عام إذا لم يتوافر لديك شريط قياس وكنت ستطلب العكاز عبر الإنترنت. يجب أن يطلب شخصٌ يتراوح طوله بين 193 و201 سم عكازًا بطول 97 سم بينما قد يجد شخصٌ بطول 183-191 سم أن العكاز بطول 94 سم مناسبٌ لهم أكثر.  يجب أن يقل طول العكاز الذي تطلبه بمقدار 2,5 سم لكل 7,5 سم تقل من طولك عن المدى الموضح. يجب أن يشتري شخصٌ بطول 163 إلى 170 سم مثلًا عكازًا بطول 89 سم.  يمكن تعديل أطوال الكثير من العكاكيز لكن بعضها ليس كذلك (خاصة المنحوتة من الخشب). تصنع العديد من العكاكيز أو تضبط على طول 91 سم لأن أطوال العديد من الناس (خاصة الرجال) تندرج ضمن مدى الطول 173-180 سم.  يرسل بعض المصنعين عكازات بطول 91 سم إلى العملاء الإلكترونيين بشكل تلقائي كطول افتراضي ما لم يحددوا طولًا مختلفًا.  يمكن أن يؤدي المشي بعكاز أطول أو أقصر مما يجب إلى زيادة الآلام والأوجاع خاصة في المرفقين والكتفين والعنق. يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة اقتراض عكازه أو شرائه إذا كان قد احتاجه مؤقتًا للتعافي من حادث أو إصابة ما وكان بنفس طولك. قد يناسبك عكازه بشدة إذا كان قد أخذ قياسه بشكل صحيح وكان يميل لارتداء نفس مقاسك في الأحذية.  تذكر أن تأخذ ارتفاع الحذاء في حسبانك عند محاولة الربط بين طولك وطول العكاز لأنك لن تستخدمه دون حذاء على الأرجح.

english_section_name: Estimating Your Cane Length

summary: استخدم شريط قياس. قس بطريقة مختلفة إذا كنت متقوسًا. اطلب مساعدة أحد المتخصصين.

document: أدق طرق تحديد طول العكاز الصحيح هي قياس المسافة بين يدك والأرض أثناء ارتداء الحذاء. يجب أن تحاذي قمة العكاز ثنية رسغك مع إنزال ذراعك إلى جانبك.  بعبارة أخرى سيكون طول العكاز مساويًا لعدد السنتيمترات بين رسغك والأرضية.  يجب أن تثني مرفقك بزاوية مريحة عند إمساك العكاز أي 25ْ تقريبًا.  لا بأس بثني مرفقك أكثر إذا استخدمت العكاز بشكل رئيسي للاتزان وليس دعم الوزن. يجب أن تضع في اعتبارك قياس نفسك بشكل مختلف إذا كنت تعاني مشكلة لا تمكنك من الوقوف منتصبًا. ستحتاج إلى عكاز أقصر من الطبيعي بالنسبة لطولك في هذه الحالة، لذا قس المسافة بين الأرضية ومكان رسغك مع مشيك بالحذاء. اطلب مساعدة صديق عند الحاجة.  قد تميل إلى أحد جانبيك إذا كان العكاز أقصر من اللازم ما قد يخل باتزانك. سيكون أفضل خياراتك طلب مساعدة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في أخذ القاس الملائم لعكاز المشي إذا وجدت الأمر شديد الصعوبة. حاول أن تطلب من الطبيب كتابة وصفة بالعكاز. كما قد تذهب إلى متجر الأدوات الطبية وتطلب من البائع مساعدتك في إيجاد العكاز المناسب لك. كما يستطيع الطبيب أو موظف البيع نصحك بالمواد الأكثر ملاءمة للعكاز وكذلك شكل المقبض ونوع المسكة.  عادة ما تكون اليد الممسكة للعكاز في الجانب المقابل للإصابة لكنها تكون في نفس الجانب أحيانًا، يستطيع الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي تحديد الجانب المناسب لحالتك.

english_section_name: Being More Precise

summary: جرب أطوالًا مختلفة للعكاكيز. ضع الهدف من العكاز في اعتبارك. اختر مسكة تناسبك. لا تنس الأطراف.

document: رغم أن قياس المسافة من رسغك إلى الأرضية هو المعيار الذهبي لتحديد طول العكاز إلا أنك قد تفضل طولًا مختلفًا قليلًا حسب عدة عوامل جسدية كمرونة يديك أو قوتهما والرسغين أو المرفقين أو الكتفين. قد تحتاج إلى عكاز أقصر قليلًا إذا لم يكن يسعك ثني مرفقك كثيرًا.   جرب بضعة أطوال مختلفة للعكاكيز أثناء وجودك في متجر اللوازم الطبية أو عيادة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل تحديد المقاس المناسب لحالتك. اختر عكاز المشي بناءً على وظيفته وكذلك تفضيلاتك الشخصية. يتمثل الهدف من استخدام عكاز المشي بالنسبة للعديد من مستخدميه في الاتزان بشكل أساسي (خاصة عند المشي على الأسطح الزلقة أو غير المتزنة) على عكس الحاجة إليه لدعم بقية وزن الجسم. لا يجب أن يكون طول العكاز دقيقًا إذا كنت تستخدمه للاتزان بشكل رئيسي بدلًا من حمل الوزن/ دعمه.   هناك أنواع مختلفة من العكاكيز، بعضها برجل واحدة والبعض الآخر بأربعة أرجل. توفر ذات الأطراف الأربعة مزيدًا من الاستقرار لكن استخدامها أصعب. لا تصمم جميع عكاكيز المشي لدعم كل وزن الجسم خاصة إذا كنت سمينًا،  لذا يجب أن تفكر في استخدام العصي أو الكرسي المتحرك إذا احتجت لمزيد من الدعم. تختلف أنواع مسكات العكاكيز فيمكنك مثلًا الحصول على عكاز بمقبض من الفوم بسوار يلتف حول ذراعك أو دونه. كما يمكنك الحصول على عكاز بمقبض كبير ليسهل عليك إمساكه.  جرب إمساك أنواع مختلفة من مقابض العكازات لتجد أكثر ما يريحك. أطراف عكازات المشي مطاطية أو بلاستيكية في نهايتها ما يزيد التشبث لكنها تؤثر في طول العكاز.  لذا ضع في اعتبارك حجم الطرف دومًا عند قياس العكاز. كما أن طول العكاز قد ينقص بطريقة ما حين يبلى الطرف مع الاستخدام لذا تذكر استبدال الأطراف البالية.   تتشبث الأطراف المطاطية المرنة الموجودة في نهاية العكاز بالأرض كما تفعل شقوق الإطارات على الطريق. احرص أن يكون شكل الطرف جيدًا وإذا احتجت لاستبداله فاقصد متجر الأدوات الطبية واشتري طرفًا جديدًا. احرص عند شراء العكاز أن يكون الطرف المطاطي مرنًا وأن يكون الدوس به جيدًا.

english_section_name: Considering Your Options