summary: اخرج في نزهة سيرًا على الأقدام. تحكم في فورة الغضب الأولى. ارقص. مارس تمرين التنفس العميق. عد عدًا تنازليًا من خمسين. مارس التأمل. تخيل منظرًا هادئًا يوحي بالسكينة. استمع لبعض الموسيقى التي تساعد على استرخاء الأعصاب. فكر بإيجابية.

document: إن الخروج من موقف يجعلك تشعر بالغضب قد يساعدك كي تهدأ وتفكر في الأمور بروية. فالخروج في الهواء الطلق والتركيز على الطبيعة يمكن أن يساعدك كثيرًا.  كما أن الخروج في نزهة سيساعدك على حرق بعض من الطاقة السلبية على الفور وقد يساعدك على الابتعاد عن المشكلة.   فإذا كنت في منتصف حوار محتدم، لا ضير في أن تترك الحديث وتخرج للتنزه قليلًا حتى تهدأ.   تذكر أن معظم المشكلات لا تتطلب استجابة فورية. يمكنك دائمًا أن تترك الغرفة أو حتى المبنى وتمنح نفسك وقتًا كي تهدأ قبل الإجابة على شخص ما. إذا كنت عرضة للإصابة بنوبة غضب، فعلى الأرجح لا تكون الفورة الأولى في نوبة الغضب جيدة، ربما تود أن تركل سيارتك أو تلكم حائط أو تصرخ في شخص ما. فبدلًا من الاستجابة لهذه المشاعر، اسأل نفسك هل ما تود فعله شيء جيد حقًا وسيؤتي ثماره. خذ لحظة وحاول أن تفكر كيف يجب أن يكون رد فعلك وفكر في أكثر شيء قد يجعلك تهدأ.  قد يكون رد فعلك الأولي عنيفًا أو تدميريًا ويفتقر إلى العقلانية تمامًا. فلا تجعل الأمور تسوء بالاستجابة لهذه الرغبات. قد ترى أن آخر ما تود فعله وأنت في خضم حالة الغضب هذه هو الرقص، ولكنه تحديدًا ما يجب أن تقوم به. إذا شعرت أن الغضب يسيطر عليك تمامًا، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في الرقص وترديد الكلمات. هذا من شأنه أن يشتت هذه الرغبة المدمرة من خلال المحفزات الخارجية.  إذا نجحت هذه الطريقة معك، يمكنك اختيار الأغنية المفضلة لديك كل مرة تشعر أن الغضب يسيطر عليك. اجلس في وضع مستقيم تمامًا، والتقط نفسًا عميقًا بأنفك وعد حتى 6، ثم أخرج هذا النفس ببطء وقم بالعد حتى 8 أو 9، ثم توقف وكرر هذا التدريب عشر مرات.  حاول التركيز فقط على تنفسك، وصفِ ذهنك تمامًا من أي ما كان يغضبك. العد بصوت مرتفع أو حتى همسًا يمكن أن يجعلك تهدأ على الفور في أقل من دقيقة. حاول أن تحافظ على ثبات جسدك وأنت تفعل هذا، حتى يكون ما تقلق بشأنه هو الأرقام فقط. التركيز على هذه المهمة البسيطة والمادية سيمنعك من الاستغراق تمامًا في لحظة الغضب وسيجعلك تواجه المشكلة بذهن صاف.   إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب، كرر التدريب، أو يمكنك العد التنازلي من 100. التأمل يمكن أن يساعدك على ضبط مشاعرك.   ومن ثم، إذا شعرت أنك ستفقد التحكم في أعصابك، امنح نفسك إجازة عقلية بسيطة من خلال التأمل. أخرج نفسك من الموقف الذي تسبب في غضبك، اذهب إلى الخارج إلى الرواق أو حتى إلى الحمام.   التقط أنفاسًا عميقة ببطء. الحفاظ على هذا النمط في التنفس غالبًا ما سيؤدي إلى تهدئة معدل دقات قلبك المرتفعة. ويجب أن تكون أنفاسك عميقة بقوة حتى أنك تشعر بانتفاخ بطنك عند التقاط أنفاسك. تخيل أن هناك ضوء أبيض ذهبي يغمر جسدك وأنت تلتقط نفسك، مما سيؤدي إلى تهدئة عقلك. وعندما تزفر أنفاسك تخيل أن هناك ألوان داكنة أو مظلمة تخرج من جسدك. تعود على ممارسة التأمل كل صباح، حتى عندما لا تكون تشعر بالغضب، فهذا سيجعلك تشعر بالهدوء بصفة عامة. اغمض عينيك وتخيل مكانك المفضل في العالم، سواء أكان ذلك هو الشاطئ الذي اعتدت قضاء العطلة فيه وأنت طفل أو البحيرة الجميلة التي لا تزال تذكرها من أيام المراهقة. وربما يكون أيضًا مشهدًا من مكان لم تذهب إليه قط، غابة أو حقل من الزهور أو منظر طبيعي خلاب. اختر المكان الذي سيجعلك تشعر بأنك أكثر هدوءًا وستجد أن معدل تنفسك يعود إلى العادي.  ركز على أدق التفاصيل، فكلما رأيت تفاصيل أكثر، تمكنت من الابتعاد عن الأفكار الغاضبة. الاستماع إلى بعض المطربين المفضلين لديك قد يهدئ أعصابك ويجعلك في حالة مزاجية أفضل. فقد ثبت أن الموسيقى تولد لديك شعورًا محددًا عند سماعها وتعيد إليك الذكريات. فيمكنها أن تهدئ الغاضبين أو المنفعلين، حتى لو لا يدركون سبب هذا الانفعال.  الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز تحديدًا تساعد في تهدئة الأعصاب وعليك أن تحدد أيهما تساعدك أكثر. يمكنك أن تساعد على التخفيف من حدة غضبك عن طريق محاولة التركيز أكثر على أفكارك الإيجابية. أغمض عينيك وتخلص من كل الأفكار السلبية التي تعترض طريقك، وفكر على الأقل في ثلاثة أشياء إيجابية.   الأفكار الإيجابية قد تكون جوانب إيجابية من الموقف الذي تتعرض له، أو مجرد أفكار حول شيء آخر تتطلع إليه أو شيء يجعلك سعيدًا. بعض الأمثلة على الأفكار المفيدة تتضمن أن تذكر نفسك:  بأن هذا الموقف سينتهي. بأنك شخص قوي ولديك القدرة على التعامل مع هذا الموقف. بأن المواقف المليئة بالتحديات تمثل فرصًا للنضج. بأن حالة الغضب هذه لن تسيطر عليك للأبد؛ هذه مشاعر مؤقتة.

english_section_name: Calming Down in the Moment

summary: استخدم أسلوب إعادة الهيكلة المعرفية. تعقب نوبات الغضب عبر تدوينها في دفتر. تعامل مع الأمور التي تجعلك تشعر بالغضب. مارس بعض التواصل الإيجابي. اعرف متى تطلب المساعدة. شارك في أحد برامج التحكم في الغضب. اعثر على معالج مناسب.

document: وهذا يعني تغيير الطريقة التي تفكر بها في الأمور.  قد يكون من السهل التركيز على الأمور التي تجعلك غاضبًا لدرجة أنك ستبدأ في تصديق أمور غير عقلانية، مثل أن كل شيء في حياتك سيء. وإعادة الهيكلة المعرفية يشجعك على استخدام أفكار عقلانية وإيجابية كي تكوِّن وجهات نظر أكثر إيجابية عما يحدث في حياتك.    على سبيل المثال، قد تفكر أن كل ما يحدث في حياتك سيء، لكن إذا فكرت بأسلوب عقلاني في الأشياء التي تحدث لك، ستدرك أن مزيجًا من الأشياء الجيدة والأشياء السيئة يحدث لك. فقد يُثقب إطار السيارة في أحد الأيام، ولكنك في نفس اليوم قد تجد نقودًا على الأرض، وفي نفس الوقت الذي قد تواجه في متاعب في العمل قد تحصل على هدية من صديق لك. فهذا مزيج من الأشياء الجيدة والسيئة، وإذا قضيت وقتًا أطول تركز على الأشياء الجيدة، قد تشعر بتحسن في حياتك. وثمة مثال آخر على استبدال الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية، فبدلاً من أن تفكر أن شيئًا محددًا يحدث معك باستمرار وأنك لم تعد قادرًا على مواجتهه، فكر أن هذا الشيء قد حدث معك من قبل وأنك نجحت في مواجهته في الماضي، ومن ثم ستنجح في مواجهته هذه المرة أيضًا. اكتب تفاصيل عن مشاعر الغضب التي تجتاحك، إذا ما تعرضت لموقف فقدت فيه السيطرة على مشاعرك، دوِّنه، واكتب بالضبط كيف كان شعورك وما سبب شعورك بالغضب وأين كنت ومن كان معك، وكيف كان رد فعلك وكيف شعرت بعد ذلك.  بعد أن تحتفظ بالدفتر لفترة، ابدأ في البحث عن الأشياء المشتركة بين نوبات الغضب المختلفة التي دونتها للتعرف على الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تثير غضبك. بالإضافة إلى تعلم كيف تهدئ نفسك عندما تشعر بالغضب، حاول أن تفهم سبب الغضب عن طريق تحديد ما يثيره والعمل على التخفيف من حدة استجابتك الغاضبة. يجد الكثير من الناس أنه عن طريق تحديد الأشياء التي تثير غضبهم وتقييم السبب في شعورهم بالغضب، يمكنهم العمل على تخفيف وطأة استجابتهم العاطفية. قد تزداد حدة غضبك إذا ما قلت أول شيء يطرأ على ذهنك وأنت غاضب، وهو ما قد يدفعك لأن تصبح أكثر انفعالًا وتغضب من حولك أيضًا وهكذا يتحول الموقف إلى أسوأ. عندما يحدث ما يغضبك، فكر للحظة في السبب الحقيقي وراء غضبك ثم عبر عن مشاعرك.  يُعرف أحد أشكال التواصل الإيجابي بالتعبير الإيجابي عن الغضب.  فبدلًا من التعبير السلبي عن الغضب (أن تشعر بالغضب دون أن تقول شيئًا) أو التعبير العدواني عن الغضب (أن تنفجر بطريقة قد تبدو لا تتناسب مع سبب الغضب)، جرب التواصل الإيجابي.  لممارسة التعبير التأكيدي، استخدم الحقائق المرتبطة بالموقف (دون أن تتسبب المشاعر في المبالغة فيها) لتوصيل رغبات (بدلًا من طلبات) الآخرين بطريقة تنم عن الاحترام. تواصل بوضوح وعبر عن مشاعرك بفعالية بحيث يلبي ذلك احتياجات الجميع. الكثيرون يمكنهم التعامل مع مشاكل الغضب في المنزل، لكنك قد تحتاج لمساعدة محترف للتعامل مع نوبات غضبك إذا كان ما يلي ينطبق عليك:   أشياء تافهة تصيبك بغضب شديد. عندما تغضب، تظهر سلوكيات عدوانية بما في ذلك الصراخ أو الضرب. إذا كانت المشكلة مزمنة، وتحدث مرارًا وتكرارًا. ثبت أن برامج التحكم في الغضب ناجحة للغاية.  والبرامج الفعالة تساعد على فهم الغضب وتطوير استراتيجيات قصيرة المدى للتعامل مع الغضب وتطوير مهارات التحكم في العاطفة. ثمة العديد من الخيارات المتاحة للعثور على البرنامج المناسب لك.   البرامج الفردية قد تكون متوفرة في المنطقة التي تقطن بها لأعمار معينة أو مهن محددة أو مواقف بعينها. للعثور على برنامج التحكم في الغضب المناسب لك، حاول البحث على الإنترنت على دورات تدريبية في هذا الشأن متوفرة في المدينة التي تقطن بها. ويمكنك أيضًا البحث عن برامج للفئة العمرية المناسبة لك أو للمواقف التي تشعر فيها بالغضب الشديد. يمكنك أيضًا البحث عن برامج مناسبة عن طريق سؤال طبيب أو معالج، أو استشارة أحد برامج التنمية الذاتية المتوفرة في مدينتك. أفضل طريقة تتعلم بها الحفاظ على هدوئك هي تحديد سبب المشكلة والتعامل معه. يمكن أن يمنحك المعالج أساليب للاسترخاء تستخدمها في المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب، أو يساعدك على تطوير مهارات للتحكم في عواطفك وبعض التدريبات على التواصل.  بالإضافة إلى هذا، يمكن أن يساعدك محلل نفسي متخصص في مساعدة الأشخاص على حل المشكلات المتعلقة بماضيهم (مثل الإهمال أو سوء المعاملة في الطفولة) على التخفيف من حدة الغضب المرتبط بأحداث من الماضي.  يمكنك استخدام الإنترنت للبحث عن معالجين متخصصين في التحكم في الغضب في البلد الذي تعيش فيه.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: اخلق بيئة إيجابية لنفسك. خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبها. تناول وجبات متوازنة. نم سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة. حاول أن تضحك قدر الإمكان.

document: دائمًا أحط نفسك بالأشياء التي تبعث على السعادة، سواء أكانت شموع ذكية الرائحة أو نباتات منزلية أو صور لأصدقائك وعائلتك.  اجعل دائمًا الأشياء التي تجعلك سعيدًا تحيط بك، كما أن الحفاظ على بيئة عملك أو سكنك منظمة وإيجايبة ومشرقة يمكن أن يجعلك تشعر بإيجابية أكثر وأنك أقل توترًا في حياتك اليومية.   كلما قلت الفوضى، كان من الأسهل أن تنجز مهامك، وستكون أقل عرضة للشعور بالغضب إذا وجدت بسهولة كل ما تحتاج إليه. جزء من السبب الذي يجعلك تشعر بالغضب هو أنك ربما لا يكون لديك أي وقت لنفسك ودائمًا مشغول بتنفيذ العشرات من المهام التي لا تود فعلها.   فإذا كنت تحب الرسم أو القراءة أو الجري، خصص لنفسك وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي لتمارس فيه الأنشطة التي تحب. ستكون أقل عرضة للإصابة بنوبات الغضب لأنك ستقضي وقتًا أطول في أداء ما تحب وفي المكان الذي تحب.  إذا لم تجد أن لديك شغفًا بشيء محدد أو يجعلك تشعر بالسعادة، فعليك أن تحاول العثور على شيء يجعلك تشعر بالراحة والسلام النفسي. الكثيرون يعرفون شعور أن تكون جائعًا وغاضبًا في الوقت نفسه، فتجنب هذا الشعور عن طريق تناول وجبات صحية تحتوي على بروتين وفاكهة وخضروات. سيساعدك هذا على تأخير الشعور بالجوع وانخفاض السكر في الدم. احرص على بدء يومك بتناول إفطار صحي وسيساعدك هذا على الاستعداد لباقي اليوم. يجب أن تنال قسطًا وفيرًا من النوم كل ليلة كي تكون في كامل قوتك الجسدية والعاطفية.  يمكن أن يساعد الحرمان من النوم على الإصابة بمجموعة مختلفة من المشكلات الصحية، بما في ذلك عدم القدرة على التحكم في مشاعرك بصورة سليمة.  الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا في المواقف الصعبة.  إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، تحدث إلى طبيب حول إدخال تغييرات على نمط حياتك أو نظامك الغذائي لتحسين نمط نومك، وربما تود أيضًا تجربة وسيلة دوائية تساعدك على النوم. يمكن أن يكون ذلك صعبًا، لا سيما عندما تكون غاضب حقًا، لكن ثبت أن الضحك والابتسام يسعدان المرء حتى وهو في أشد حالات الغضب، والضحك يمكن أن يغير العمليات الكيميائية في الجسم التي تجعلك تشعر بالغضب.  قضاء المزيد من الوقت في الضحك كل يوم يمكن أن يجعلك أقل حدة في التعامل مع الأمور وسيجعل من السهل عليك أن تتوصل إلى حس الفكاهة في المواقفة السيئة عندما تواجهها.  اقرأ مزيدًا من النكات أو عندما تتحسن حالتك، اجلس مع أصدقائك الذين يضحكونك بشدة، أو ربما يمكنك مشاهدة مقطع فيديو مضحك.

english_section_name: Living a Calmer Life


summary: أسس بعض القوانين لأسرتك. اشرح القوانين لأطفالك. طبِّق القواعد باستمرار. تجنب النقاش مع أطفالك حول القواعد.

document: تأكد من موافقة زوجتك أو أي شخصٍ مسؤول في المنزل على هذه القوانين. من المهم جدًا أن يكون الجميع في نفس الجانب من قوانين الانضباط حتى لا يتمكن أطفالك من الانقسام أو التفرقة بين الآباء أو أولياء الأمور.  يمكن للأطفال أن يشاركوك في وضع بعض القواعد. من المهم أن يشعر الأطفال أنهم جزء من القرارات العائلية. ومع ذلك، لا تخشَ أن تكون حازمًا بشأن القضايا المهمة. على سبيل المثال، إذا كان ابنك المراهق يحتاج إلى العودة إلى المنزل في الساعة 11 مساءً، فلا تسمح له بمناقشة حظر التجوال في الساعة الثانية صباحًا. من المهم أن تبلغ توقعاتك بشأن سلوك طفلك للأقارب والجليسات وغيرهم من الذين يرعون أطفالك من خارج المنزل. إذا كان الشخص الذي سيرعى أطفالك غير قادر أو غير راغب في الالتزام بتوقعاتك لسلوك الطفل، فيجب أن تضع طفلك في رعاية شخص يتفق مع معتقداتك الأبوية. بعد الانتهاء من وضع قاعدةٍ ما، من المهم جدًا أن تكون واضحًا بشأن ما تتوقعه منهم حتى يتفهموا القواعد بشكلٍ واضح. تأكد من شرح القواعد عندما يكون أطفالك هادئين واستخدم لغةً يمكنهم فهمها بسهولة. إذا حاولت شرح توقعاتك عندما يكون طفلك مستاءً أو متعبًا فلن يكون الأمر مفيدًا حقًا. يجب أن تكون هادئًا ومرتاحًا عند إجراء هذه المناقشة كذلك.  تأكد أن تكون القوانين محددة وواضحة بحيث لا يكون هناك مجال لسوء الفهم. على سبيل المثال، من الأفضل أن تخبر طفلك البالغ من العمر عشر سنوات ما يلي: "كن في المنزل قبل الساعة 7 مساءً" بدلًا من قول: "كن في المنزل قبل أن يحل الظلام". تأكد من شرح القوانين مقدمًا. حاول ألا تناقش القواعد بعد أن يتم كسر إحداها. بدلًا من ذلك، اشرح لهم مسبقًا، حتى لو عنى ذلك تكرار نفسك. على سبيل المثال يمكنك قول: "إننا نمشي عندما نذهب إلى المسبح" وذلك قبل أن تصلوا إلى المسبح بالفعل. حاول صياغة القواعد بطريقة إيجابية. على سبيل المثال، قد ترغب في قول: "إننا نمشي عندما نذهب إلى المسبح" بدلًا من قول: "لا تركض عند الذهاب إلى المسبح". تمسك بالقواعد حتى يتمكن أطفالك من فهمها بوضوح. إذا قمت بتطبيق القواعد بشكلٍ متقطع فسوف تربك أطفالك. يمكن أن يصعِّب هذا الارتباك على أطفالك فهم توقعاتك وحدودك بوضوح. لذلك، إذا كانت القاعدة تنص على أن طفلك يجب أن يكون في المنزل بحلول الساعة 7 مساءً، وقام بالاتصال بك ليسألك إذا كان بإمكانه البقاء في منزل أحد الأصدقاء بعد موعده المحدد، ذكرِّه أن القاعدة تنص على التواجد في المنزل قبل السابعة مساءً. إذا لم تكن هناك قاعدة مسبقة ومحددة بشأن سلوكٍ ما، وحدث هذا السلوك، فمن المهم أن تستغرق بعض الوقت لتأسيس قاعدة وتوضيحها بعد حدوث السلوك غير المرغوب فيه. بالطبع لا يعني ذلك الاستسلام لكل نزواتهم، ولكن تجنب الدخول في مناقشات غير رابحة مع طفلك. إذا أوضحت القواعد وظل يحاول الجدال بشأن الخضوع لها، فلا مانع من إيقاف المحادثة. ستظل القاعدة سارية ولكنك سحبت نفسك من النقاش وحسب.  على سبيل المثال، إذا كان صغيرك يصرخ: "ليس ذلك عادلًا، يستطيع محمد أن يبقى في الخارج حتى الساعة العاشرة مساءً" يمكنك الرد: "أعرف ذلك". أو ربما كان ابنك المراهق يثير ضجة حول استخدام السيارة للخروج في أحد الليالي حينئذٍ يمكنك قول: "ماذا قلت؟" أو قل: "لا" دون مناقشة إضافية. يجب اتباع هذا النهج بعد شرحك للقواعد بالفعل لطفلك بينما يحاول التهرب منها، مما يقلل من صراع السلطة ويوضح أن القواعد لا تزال سارية.

english_section_name: Establishing the Rules

summary: ادعم السلوك الإيجابي. تجاهل السلوكيات أو العادات المزعجة التي لا تضر طفلك أو الآخرين. تعرف على سبب سوء السلوك. قرر إذا كانت العواقب الطبيعية مناسبة. فكر في العواقب المنطقية. تابع العقوبات.

document: حدد السلوكيات التي ترغب في رؤية المزيد منها في سلوك طفلك وكافئ هذه السلوكيات. لا يولد طفلك وهو يعرف ما يجب عليه فعله أو ما لا يجب عليه عمله. يعود تقويم سلوكه إليك بصفتك أحد والديه. لذلك، من الضروري أن تحدد السلوكيات التي تريد أن يقوم طفلك بتطويرها وتعزيزها. مكافأة السلوك الإيجابي أكثر فعاليةً وإيجابية من معاقبة الطفل على سوء سلوكه.  يجب أن تكون مكافأة السلوك الإيجابي متناسقة مع السلوك الفعلي. عادةً ما يكفي الثناء اللفظي لمعظم السلوكيات الإيجابية، في حين أن الإنجازات المهمة تتطلب مكافآت أكبر. على سبيل المثال، الحصول على درجة ممتازة في الاختبارات قد يبرر تناول الطعام في الخارج للاحتفال. يمكنك أيضًا استخدام نظام رمزي لتعزيز السلوك الإيجابي. يعتمد النظام الرمزي على اكتساب طفلك لبعض النقاط أو الرموز الصغيرة نتيجة لسلوكه المهذب طوال الأسبوع، في نهاية الأسبوع يمكنه مبادلة النقاط التي اكتسبها بمكافأة أكبر. بدلًا من ذلك، أظهر رد فعل إذا أظهر طفلك السلوك الذي تريد رؤيته، مما سيجعلك ترى المزيد من ذلك في المستقبل. عندما تقلل من الانتباه الملفت للسلوك السلبي، لن يصبح هناك جمهور له. تقلل تلك العملية غالبًا من السلوك غير المرغوب فيه وتزيد من السلوك المرغوب به.  على سبيل المثال، إذا أردت أن يتوقف ابنك عن نوبات غضبه، لا تستجب له عندما يبدأ في إحداها. بدلًا من ذلك، انتظر حتى يهدأ ويعود إلى طبيعته مرةً أخرى قبل الرد على طلباته. تجاهل السلوك الذي لا يشكل أي ضررٍ لطفلك أو لغيره من الناس. ستجد أن هناك بعض الأوقات التي يتصرف فيها طفلك وفقًا لدوافعه. معظم سلوكيات التصرف وفقًا للدافع أمر طبيعي ومناسب من الناحية التطورية. إذا تمكنت من معرفة سبب سوء سلوك طفلك، فقد تتمكن من منع سلوكه السيئ في المستقبل. ضع في اعتبارك أن هناك أربعة أسباب لسوء سلوك الطفل بشكلٍ عام وهي: الشعور بالسلطة أو لأنه يشعر أنه غير مؤهل أو لجذب الانتباه أو من أجل الانتقام.  إذا كان طفلك يتصرف وفقًا لشعوره بالعجز، امنحه فرصة مناسبة لعمره لتأكيد سلطته. على سبيل المثال، يمكنه الحصول على مزيد من الخيارات حول ما يجب أن يرتديه في المدرسة أو ما يجب أن يتناوله في وجبة الإفطار. إذا كان طفلك يعاني من الشعور بعدم الكفاءة وتقدير الذات، يمكنك مساعدته عن طريق تحديد نقاط قوته والسماح له بالمشاركة في الأنشطة التي يتقن القيام بها لبناء ثقته بنفسه. يمكن معالجة سلوك جذب الانتباه بسهولة عن طريق إعطاء طفلك المزيد من الاهتمام ومدحه عندما يتصرف بشكلٍ مناسب. إذا أوليته المزيد من الاهتمام قبل أن يظهر سلوكًا ما بغرض جذب الانتباه، فإن ذلك سيقلل من ثوراته السلبية التي تسعى إلى الاهتمام. إذا كان طفلك يسعى إلى الانتقام، فمن المهم جدًا أن تجلس معه لخوض محادثة مناسبة لعمره حول كيفية التحكم في غضبه بشكلٍ أفضل. على سبيل المثال، يمكنك قول: "أعلم أنك مستاء وأعتذر لأن أخيك أغضبك، إلّا أنه لا يجوز أبدًا ضرب أي شخص، يجب أن تستخدم كلماتك بدلًا من يديك وأن تتحدث معي أو مع والدتك حول ما حدث". العواقب الطبيعية هي النتيجة الطبيعية لسلوك الطفل. تكون هذه النتائج نتيجة لأفعال طفلك ولا يتم معاقبته بها من قبل الوالدين. على سبيل المثال، العقاب الطبيعي لعدم وضع ابنك لملابسه المتسخة في سلة الغسيل هو أنها ستكون متسخة عندما يحتاجها في يوم اللعب مثلًا. إذا كان العقاب الطبيعي مناسبًا، دع الطفل يختبره عندئذٍ. أحيانًا تكون هذه العواقب هي أفضل معلم.  يجب استخدام العواقب الطبيعية فقط إذا لم يكن الطفل معرضًا للخطر. على سبيل المثال، لن ترغب في السماح لطفلك الصغير بلمس موقدٍ ساخن. النتيجة الطبيعية هي احتراق طفلك الأمر، وهذا غير مقبول أبدًا. بعد حدوث العواقب الطبيعة، تأكد من إجراء محادثة مع طفلك حول سبب حدوث هذه العواقب. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "مروان، لم يكن زيك الموحد نظيفًا في يوم اللعب لأنك لم تضعه في سلة الغسيل". إذا كانت العواقب الطبيعية غير مناسبة، فإن تنفيذ عقوبة منطقية هو الخطوة التالية. تحدث العقوبة المنطقية نتيجة لسلوك الطفل ويقوم بفرضها أحد الوالدين أو أولياء الأمر. يجب أن تكون العواقب المنطقية الفعالة متعلقة بالسلوك، كما يجب ألّا تكون تلك العقوبة مبالغ فيها أو بسيطة جدًا بحيث لا يتأثر الطفل بها.   إليك مثال جيد على عقوبة منطقية: إذا وجدت أنك تخبر طفلك على الدوام بعدم وضع دراجته في الممر، يمكنك أن تقول: "آدم، عندما تلقي بدراجتك في المرر فإنني لا أتمكن من ركن السيارة في الفناء عند عودتي من العمل، الأسوأ من ذلك أنني لا أراها واصطدم بها بالصدفة. في المرة التالية التي سأرى فيها دراجتك ملقاة في الممر، سوف أضعها في المرأب ولن تتمكن من ركوبها لمدة يومين". ذلك أفضل من فرض عقوبة لا علاقة لها بالسلوك، مثل: "لا يمكنك مشاهدة التلفزيون لمدة يومين"، أو فرض عقوبة مشددة مثل: "لا يمكنك الذهاب إلى منزل صديقك لمدة شهر، أو فرض عقوبة غير مؤثرة مثل: "سوف تضطر إلى الخروج وتحريك الدراجة عندما تسمع صوت بوق السيارة". اتبع الاحترام دومًا وتجنب الحكم أثناء فرض العقوبات. على سبيل المثال، من الأفضل أن تقول: "أعلم أنك متحمسٌ للتنزه مع صديقك. ومع ذلك يجب أن تكون غرفتك نظيفة قبل أن تذهب، إذا لم تنظفها فلا يوجد خروج"، وذلك بدلًا من قول: "أنت قذر جدًا وأنا لست خادمك، نظف هذه الغرفة على الفور وإلّا لن تذهب إلى أي مكان". من الممكن أن يساعدك السماح لطفلك بتحديد العقوبة المناسبة بنفسه. على سبيل المثال، يمكنك قول: "لقد كسرت المرآة أثناء ركضك في المنزل. كيف ستتمكن من استبدالها؟"، أو يمكنك أن تقول: "حازم، إذا كنت ستخرج سيتعين عليك ارتداء حذاء اللعب، إذا أردت ارتداء حذاء المدرسة فلن تخرج. الخيار متروك لك". لا تسمح لطفلك بالتفاوض للتهرب من عقوبته. بمجرد أن يتم كسر القاعدة، يجب أن تفرض العقوبة على الفور. إذا أعطيت طفلك خيارًا بشأن العقوبة المترتبة على تصرفه، فعليه أن يبقى في محيط الاختيارات المعطاة له. من المهم للغاية أن تتابع العواقب التي تقول أنك ستفرضها.

english_section_name: Allowing Consequences

summary: حذر طفلك دون سن المدرسة. أرشده إلى منطقة العزل. اطلب من طفلك البقاء في منطقة العزل لوقتٍ محدد. واصل نشاطك العادي.

document: إذا كان طفلك الصغير يناضل للحفاظ على ضبط النفس كما يفعل معظم الأطفال من وقتٍ لآخر، أعطِه إنذارًا. تأكد أن يكون تحذيرك واضحًا وبلغة مفهومة لطفلك. قد ترغب في قول: "حمزة، إذا ضربت صديقك مرةً أخرى، سيتم عزلك". إذا استمر سلوك طفلك غير المناسب، أرشده إذًا إلى منطقة العزل. يجب أن تكون منطقة العزل المثالية في مكان هادئ وخالي من الملهيات مثل التلفزيون واللعب والأطفال الآخرين.  قد يكون من المفيد وجود مساحة عزل محددة مسبقًا في منزلك أو في أماكن أخرى تزورها بشكلٍ متكرر. بهذه الطريقة، يمكنك تجنب الإحباط الإضافي لمحاولة معرفة مكان جيد لعقوبة العزل. تأكد من إخبار طفلك سبب تعرضه لعقوبة العزل، كما يجب أن تنتقد السلوك وليس الطفل نفسه. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "ليس من المقبول أن تضرب يوسف" بدلًا من قول: "أنت فتى سيئ لأنك ضربت يوسف". يتفق معظم الخبراء على أن الإطار الزمني الأنسب للعقاب هو دقيقة واحدة لكل عام من العمر يبلغه طفلك. لذلك، إذا كان طفلك يبلغ من العمر ثلاث أعوام سيكون وقت العقاب هو ثلاث دقائق، إذا كان طفلك يبلغ من العمر أربع سنوات،  سيكون وقت العقاب هو أربع دقائق، إلخ.  قد يقاوم طفلك البقاء في منطقة العزل وهذا مناسب لتطور مرحلة ما قبل المدرسة. إذا رفض البقاء، أمسكه بحزم ولكن برفق من كتفيه. يمكنك أيضًا محاولة وضعه في حضنك وإبقاءه بشكلٍ آمن حتى انتهاء مهلة العقاب. عندما يقاوم الطفل، يفضل بعض الآباء إبعاد أنفسهم عن أبنائهم أثناء العزل بدلًا من الطريقة السابقة. قد يعني ذلك ببساطة إخبار طفلك أنك ستعزل نفسك عنه ثم تجلس في نفس الغرفة لمراقبته ولكن دون الاستجابة له. أعد طفلك مرة أخرة إلى النشاط الإيجابي بعد اكتمال مهلة العقاب. إذا كان غاضبًا أو مستاءً، يمكنك منحه بعض الوقت ليهدأ. دعه يعلم أنه مسموح له بالعودة إلى الأنشطة الأخرى بمجرد أن يتوقف عن البكاء أو أيًا كان سلوكه الغاضب.

english_section_name: Using Time Out with Preschoolers

summary: ابحث عن مكانٍ خاص. اشرح لطفلك سبب تعرضه للضرب. اسمح للأطفال الأصغر سنًا بالنوم على رجليك بحيث تكون مؤخرتهم نحو الأعلى. اضرب طفلك على مؤخرته. اسمح لطفلك بالعودة إلى روتينه المعتاد.

document: إن إجراء هذا النوع من التأديب في منطقة خاصة يساعد على الحفاظ على كرامة طفلك ويمنعه من التعرض للحرج غير الضروري. يجب أن ينصب التركيز على التأديب نفسه ويجب التقليل من شعور طفلك بالإحراج.  يصر معظم الخبراء أنه لا يجوز أبدًا صفع الأطفال تحت أي ظرفٍ من الظروف. ومع ذلك، يعتقد بعض الآباء أن الصفع هو أفضل طريقة لإلزام الأطفال بالقواعد. بغض النظر عن موقفك من الصفع، فمن الواضح أن الصفع قد ينتج عنه بعض العواقب السلبية. لذلك، يجب اللجوء إلى هذه الطريقة التأديبية لمنع طفلك من الانخراط في أنشطة خطرة. تأكد من عدم وجود الأشقاء والأطفال الآخرين أثناء صفع طفلك. إذا حدث الصفع في مكانٍ عام خارج المنزل، يجب أن تأخذ طفلك إلى منطقة خاصة بعيدًا عن المتفرجين. من المهم أن يفهم طفلك سبب تأديبه حتى يتعلم السلوك المقبول والسلوك غير المقبول. حاول استخدام كل وسائل التأديب بما في ذلك الضرب كفرصة لتعليمه وليس لعقابه فقط.  تأكد من استخدام لغة مناسبة لعمر طفلك ليفهمها عند شرح العواقب. على سبيل المثال، يمكنك قول: "خالد، لقد حذرتك من حملك للمقص أثناء ركضك في المنزل، لقد كدت تصطدم بأخيك، لقد حان وقع الصفع". أعطِ لطفلك تحذيرًا قبل الشروع في صفعه كلما كان ذلك ممكنًا. سيسمح له ذلك بتعديل سلوكه لتجنب التعرض للصفع. سيسمح لك هذا الوضع بصفع الطفل بشكلٍ مناسب دون التسبب في إصابته. ومع ذلك، يمكن أن يقف الأطفال الأكبر سنًا أمامك. تأكد من ارتداء طفلك لكامل ملابسه أثناء الصفع. يمكن أن يسبب الصفع على الجلد العاري الكدمات والإصابات الأخرى التي يمكن تجنبها. تأكد من استخدام يدٍ مفتوحة وقوة محدودة. يجب ألا تترك الصفعات أي كدمات أو علامات من أي نوع. يجب أن ينصب التركيز على تعليم طفلك سلوكًا أفضل وليس إيلامه.  لا ينبغي أبدًا استخدام الأشياء لصفع طفلك، ويجب أن تحد من عدد الصفعات إلى ما يقرب من ثلاث أو أربع صفعات على المؤخرة. لا تصفع طفلك أبدًا إذا كنت غاضبًا. يجب صفع الطفل عندما تكون هادئًا وذلك لتجنب الإصابات غير المقصودة. عندما تنتهي من صفع طفلك فإنه سيكون مستاءً على الأرجح. أتِح له الفرصة كي يهدأ. دعه يعرف أنه بإمكانه استئناف نشاطه الطبيعي عندما يكون مستعدًا لذلك. على سبيل المثال، يمكنك قول: "أعرف أنك غاضب، عندما تكون مستعدًا يمكنك النزول إلى الطابق السفلي".

english_section_name: Spanking Only as a Last Resort


summary: التخلص من القراد التخلص من الروائح السيئة في الأحذية الرياضية. إزالة طلاء الأظافر. لا تستخدم الكحول المحمر لتهدئة البشرة المحمومة.

document: . يرى البعض أن سكب الكحول المحمر على القراد الذي يصعب إزالته يمكنه أن يفاجئ القراد ويجعل حركته تسهل من إزالته. حتى إذا لم ينفع هذا، فإن الخبراء يوصون باستخدام الكحول المحمر لقتل القراد والاحتفاظ به بعد إزالته. الفائدة من هذا أنه يسهل على الأطباء تحديد ما إذا كان القراد يحمل داء لايم أم لا.   استخدم قطعة من القطن لوضع الكحول المحمر على المنطقة التي تلتصق بها القرادة. إذا لم يكن لديك قطعة من القطن، يمكنك سكب القليل من الكحول المحمر مباشرة على الجلد.   استخدم ملاقيط نظيفة (يفضل استخدامها بعد تعقيمها، وهو ما يمكن فعله بالكحول المحمر)  لتلتقط جسد القرادة بالقرب من سطح بشرتك قدر المستطاع.   ارفع القرادة بهدوء للأعلى بدون فصل أى جزء من جسمها.   ضع القرادة في مرطبان أو زجاجة بها القليل من بالكحول المحمر. تأكد أن تغمر القرادة تمامًا بالسائل.   استخدم الكحول المحمر لتنظف جزء الجلد الذي تم إزالة القرادة منه. استخدم زجاجة رذاذ لرش الكحول المحمر بداخل الأحذية الرياضية. سيقضي على البكتيريا التي تسبب الرائحة، فيجعل حذائك نظيفًا وخالٍ من الرائحة. إذا نفذ مزيل طلاء الأظافر لديكِ، يمكنك استخدام الكحول المحمر بدلًا منه. اسكبي بعضًا من الكحول المحمر على قطعة من القطن، وامسحي به أظافرك جيدًا لإزالة المنكير القديم. لن يُمسَح الطلاء بسهولة كما يحدث عندما تستعملي مزيلًا حقيقيًا، ولكنه سيتمكن في النهاية من مسح طلاء الأظافر القديم. هناك علاج شعبي شائع للحمى باستخدام الكحول المحمر على البشرة. يعتقد البعض أنه يسبب شعورًا بالانتعاش بعد أن يجف.  لكن وضع الكحول المحمر على الجسم -خاصةً للأطفال- يمكن أن يكون غاية في الخطورة. أُصاب عدد من الأطفال بغيبوبة بعد أن استخدم أهلهم الكحول المحمر لمعالجتهم من الحمى. ولهذا يُنصَح بشدة الابتعاد عن استخدام الكحول المحمر لتخفيف أعراض الحمى.

english_section_name: Finding Other Uses for Rubbing Alcohol

summary: إزالة البقع بالكحول المحمر. نظف الحمام باستخدام الكحول المحمر. اصنع منظف للنوافذ بالكحول المحمر.

document: يمكن أن يستخدم الكحول المحمر كمزيل للبقع ممتاز. ببساطة قم بخلط كمية من الكحول المحمر مع ضعفها من الماء. يمكنك وضع هذا الخليط في زجاجة رذاذ واستخدامه، أو سكبه على قطعة قماش أو منشفة واستعمالها لتنظيف البقعة الملطخة للأقمشة.  يمكن استخدام الكحول المحمر لإزالة بقع النباتات قبل دورة الغسيل. ضع خليط الكحول المحمر على البقعة، قم بفرك القماشة جيدًا. اتركها لعشر دقائق، وبعدها اغسل قطعة الملابس بالطريقة المعتادة. لما له من خصائص مطهرة، يستخدم الكحول المحمر عادة لتنظيف المناطق التي بها جراثيم كثيرة مثل الحمامات. قم بوضع الكحول المحمر على منشفة ورقية وقم بفرك معدات الحمام، مثل الحنفيات والأحواض والمراحيض لتنظفهم وتطهر أسطحهم بسرعة. بجانب استعمالاته الأخرى في التنظيف، يمكن استخدام الكحول المحمر لعمل منظف فعال للنوافذ. فقط امزج نصف لتر من الكحول المحمر مع ملعقتين من الأمونيا وملعقتين من صابون الصحون. اخلط المكونات جيدًا، ثم رشها على النوافذ باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة.

english_section_name: Using Rubbing Alcohol as a Cleaning Agent

summary: نظّف يديك بالكحول المحمر. عالج الجروح بالكحول المحمر. تطهير الجلد قبل الحقن. تعقيم الأدوات الطبية.

document: الكحول المحمر هو عنصر مشترك في معظم مطهرات الأيدي التجارية. تستخدم مطهرات الأيدي لتعقيم اليدين، ولا تحتاج ماء أو صابون. ببساطة يتم فرك المطهر على اليدين لحوالي ثلاثين ثانية أو حتى يتلاشى السائل، ويقتل معظم البكتيريا الموجودة. في أغلب الأحيان يحتوي مطهر اليدين على مكونات إضافية، مثل عنصر ترطيب لمنع اليدين من الجفاف، ولكن هذه المكونات ليست ضرورية. إذا كنت لا تستطيع غسل يديك بالماء والصابون أو إذا كنت تريد أن تضمن أن يديك نظيفة تمامًا، فيمكن استخدام الكحول المحمر لتعقيم اليدين.   اسكب كمية من الكحول المحمر على راحة إحدى يديك. افرك يديك ببعضهما جيدًا لحوالي ثلاثين ثانية أو إلى أن تغطى اليدين تمامًا بالكحول ويبدأ في التبخر.  لاحظ أن الكحول المحمر ومعقمات الأيدي لا تزيل الأوساخ من يدك. إذا كانت يديك متسخة بشدة، قد تحتاج إلى غسل يديك بالماء والصابون لإزالة جلدك من الوَسَخ. أحد الاستخدامات المنتشرة للكحول المحمر هو استخدامه في علاج الجروح. وذلك لأن الكحول المحمر يعتبر مطهرًا ممتازًا؛ فهو يقتل الجراثيم عن طريق تخثير البروتين فيها. تموت الجرثومة حال تصلب البروتين بداخلها.  صب كمية من الكحول المحمر على الجلد المحيط بالجرح. يكون هذا مفيدًا بالأخص للجروح المثقوبة، فهو يقتل الجراثيم الدخيلة في الجرح.  بمجرد أن يصبح الجرح نظيفًا، يمكنك تضميده والتماس الرعاية الطبية حسب حاجتك. هناك أدوية معينة تؤخَذ عن طريق الحقن، مثل الإنسولين. من المهم قبل الحقن أن تطهر الجلد لتمنع دخول البكتيريا للجسم.   اسكب كحول محمر بنسبة تركيز 60% أو 70% على قطعة قطنية نظيفة.   امسح الجلد المكان الذي ستدخل به الحقنة بتأنّي. لا تمر بنفس قطعة القطنة على المنطقة نفسها مرتين.   انتظر حتى يجف الكحول المحمر تمامًا من على الجلد قبل إدخال الحقنة. يمكن لبعض الأدوات الطبية المنزلية، مثل المقص الطبي، أن تأوي بعض البكتيريا التي يمكن أن تنتقل للجرح. ولهذا من المهم أن تعقم الأدوات الطبية قبل استخدامها. يمكنك استخدام الكحول المحمر لهذا الغرض.  اغمر المقص كله في الكحول المحمر. دع الكحول يجف قبل استخدام المقص حتى تكون متأكدًا أنه تم القضاء على جميع البكتيريا التي على المقص.

english_section_name: Using Rubbing Alcohol as an Antiseptic


summary: تخيل أن طائرة تُحلق في السماء. تخيل الآن عنكبوتًا أو شجرة متفرعة. استخدم عقلك بالطريقة الذي يفكر بها (تسمى هذه الطريقة بالتفكير التشعبي). اخلق والتقط وتناول وتواصل بالمعلومات. ارسمهم بيدك أو مستخدمًا أحد برامج الكمبيوتر.

document: عندما تتخيل أو ترى طائرة في السماء تكون الطائرة هي محور تركيزك في هذه اللحظة، لكن عقلك لن يتوقف عن هذه النقطة، بل يبدا في خلق صلات أو ارتباطات بالطائرة. قد يتضمن ذلك لون السماء أو أنواع الطائرات المختلفة أو كيفية طيران الطائرة أو الطيارين أو الركاب أو المطارات، وهكذا. لأننا نفكر بالصور وليس بالكلمات، وعادة ما تظهر هذه الارتباطات على هيئة صور في أدمغتنا. يبدأ عقلك فورًا برسم خريطة، وخلق علاقات بين هذه الروابط أو المفاهيم، حيث يعمل عقلك كموقع إلكتروني نوعًا ما. في الخريطة الذهنية، استخدم مفهوم الطائرة واكتب (طائرات) في المنتصف (ممثلة لجسم العنكبوت أو لجذع الشجرة) على ورقة أفقية بيضاء. بعد ذلك يخرج من الطائرة خطوط بألوان مختلفة (أفرع الشجرة أو أرجل العنكبوت). على هذه الخطوط اكتب الأفكار المرتبطة بالطائرات، مثل الطيارين أو المطارات. ويخرج من كل فكرة أفكار أخرى، ويمكنك كتابة هذه الأفكار في خطوط منفردة.  يمكنك أن تربط بالطيارين أفكار مثل المرتب أو التدريبات. وهكذا تنمو الخريطة.  تعكس الخريطة الذهنية الطريقة التي تعمل بها عقولنا لفهم واسترجاع المعلومات ديناميكيًا وبصريًا، وليس بطريقة خطية بحتة كما كان يُعتقد. على سبيل المثال: أثبتت الخريطة الذهنية فعالية كبيرة في تدوين الملحوظات. بدلًا من تدوين كل كلمة يرددها المعلم كما هي (تفكير خطي)، اكتب اسم موضوع المحاضرة في منتصف الورقة، وبالنسبة للمواضيع الفرعية والأمثلة والتواريخ وأي معلومات أخرى يتم مناقشاتها، يمكنك رسم ووضع عناوين لأفرع متماثلة. يتم أيضًا استخدامها بدلًا من الملخصات التقليدية في الأوساط الأكاديمية للإعداد للمقالات أو كتابة ورقة بحثية أو في الدراسة للامتحانات وغيرها. عندما تفكر أدمغتنا في شيء ما، سواء كان فكرة أو صوت أو صورة أو شعور...إلخ، يقف هذا "الشيء" في منتصف تفكيرنا. يتشعب من هذا الشيء عدد لا نهائي من أشياء أخرى وأفكار وصور أخرى ومشاعر ...إلخ. والتي ترتبط أدمغتنا بها. تساعد الخريطة الذهنية في صناعة علاقات بين الأجزاء المختلفة من المعلومات والمفاهيم. وكلما زادت العلاقات والروابط التي تصنعها عقولنا بشيء ما، زاد تذكرنا لهذا الشيء. يسمح لك إنشاء هذه العلاقات بالقيام بكل من ذلك بشكل سريع وعلى نحو فعال، وتحدث صناعتهم بشكل طبيعي عند رسم الخريطة. استخدام الكلمات والصور والخطوط والألوان والرموز والأرقام وغيرهم يؤكد المفاهيم ويربط بينها. أظهر أحد الأبحاث أن الكتابة والتصوير كلاهما يحسن الذاكرة والقدرة على الإبداع والمعالجة المعرفية. تُعد الألوان أيضًا مُنشط فعال للذاكرة. معًا يمكنهم خلق خريطة ذهنية معتمدة على العديد من حواسنا.  تُعد الخريطة الذهنية أداة لـ "خلق" الأشياء واستنباط المناهج لمعالجة المشاكل. يتطلب ذلك القيام بالعصف الذهني. لذا على سبيل المثال، يمكنك رسم خريطة ذهنية لأشياء مثل حفل زفافك أو وصفات طعام جديدة أو حملة إعلانية أو اقتراح طلب زيادة لرئيسك في العمل وهكذا. يتضمن الأمر أيضًا حل المشاكل مثل إدارة أفضل لأموالك والتشخيص الصحي والصراعات الشخصية وغيرها من المشاكل. وهكذا يمكن تطبيق الخريطة الذهنية على أي شيء. تُعد الخرائط الذهنية أيضًا أداة لـ "التقاط" المعلومات التي تكون على صلة مباشرة بموضوع ما، كي تستطيع ضغط كميات كبيرة من المعلومات. على سبيل المثال: تساعدك على اكتشاف ما تحتاج لتدوين ملحوظات عنه والدقائق الواجب تسجيلها في أحد الاجتماعات وما تكتبه في سيرتك الذاتية الحياتية وما تكتبه في سيرتك الذاتية المهنية...إلخ. تساعدك الخرائط الذهنية في "تفهم" المعلومات ثم استخدامها. لذلك، فالخرائط الذهنية تساعدك في أن تتذكر الأشياء بصورة أفضل، مثل محتوى كتاب أو مناقشة مع الآخرين أو جدول المواعيد وهكذا. يمكنك أيضًا استخدامهم لتحليل المواضيع المعقدة مثل تداول الأسهم وشبكات الكمبيوتر وميكانيكا المحركات.. إلخ. أخيرًا، تُعد الخرائط الذهنية مفيدة في تخطيط وتنفيذ أشياء مثل الإجازات والوقت ومشاريع العمل الحساسة وغيرهم. تُعد الخرائط الذهنية أيضًا أداة فعالة في "التواصل." يمكنك رسم خريطة ذهنية لعرض تقديمي أو المشاريع الجماعية أو المحادثات الحميمية أو المواد المكتوبة...إلخ. يرسم الناس الخرائط الذهنية منذ عقود، ومع ظهور برامج الخرائط الذهنية، استخدم العديد من الناس الكمبيوتر لرسم هذه الخرائط. يتزايد استخدام البرامج في كل شيء في عالم الأعمال بالأخص ، بدءًا من تسجيل الاجتماعات إلى إتمام إدارة المشروعات. الاختيار في هذا الأمر شخصي ويعتمد على البيئة.  بالرغم من ذلك، يُنصح باختيار الأسلوب المناسب والتعود عليه للقيام بالأمر بسلاسة. لا تتسم بالجمود عند رسم الخريطة الذهنية. عند القيام بذلك فأنت لا تستخدم نصفي الدماغ الأيمن والأيسر بنفس الكفاءة. تعتمد الخريطة الذهنية على الشخص الذي يستخدم نصفي الدماغ لخلق شبكة من التواصلات، نصف الدماغ الأيمن للصور والألوان والأبعاد والتخيل والتفكير في "الصورة العامة". بينما النصف الأيسر للكلمات والمنطق والتحليل والأرقام والتفكير المتسلسل.

english_section_name: Planning Your Mind Map

summary: أظهر أبعاد الموضوع. اعصف موضوعك ذهنيًا. ابدأ برسم الخريطة مباشرة بدلًا من ذلك. ارسم وضع عناوينًا للفروع الأولى. انتقل للأفرع التالية. استمر في زيادة الأفرع. أضف لما لديك أو نقحه في النهاية.

document: ينبغي للخريطة الذهنية أن تظهر أبعاد أو هيكل الموضوع؛ يمكن تحقيق ذلك بصورة بصرية عن طريق شرح أهمية علاقة المفاهيم المختلفة ببعضها الآخر وكيف تربطهم هذه العلاقة. يجب أن تكون قادرًا على تذكر المعلومات بهذه الخريطة لاحقًا بمجرد أن تلمحها، لكن أولًا يجب ان تدع الخريطة تنمو بمجرد أن تأتي إليك الأفكار وبمجرد أن ترى روابط أكثر. القول المأثور "الصورة تغني عن ألف كلمة" يشرح جيدًا الشكل الذي ينبغي أن تكون عليه الخريطة الذهنية الخاصة بك، يجب أن تظهر كلًا من الصورة العامة والتفاصيل. يمكنك أن تعصف الموضوع ذهنيًا قبل البدء في الرسم، بالأخص إذا لم تكن تسجل المعلومات، كملحوظات من محاضرة أو اجتماع؛ يمكن القيام بذلك منفردًا أو في مجموعة. يتضمن الأمر ببساطة كتابة كل شيء يمكنك التفكير فيه ويكون مرتبطًا بالموضوع. استخدم كلمات دالة أو عبارات بالإضافة إلى الجمل والفقرات.  لا ترتب المعلومات في هذه المرحلة، بل اخرجها من ذهنك فقط.  عند القيام بعملية العصف الذهني، اسأل نفسك عن علاقة الموضوع بما تعرفه بالفعل وما اختلافه عنه. يفضل العديد من الناس البدء بالرسم مباشرة. في كلتا الحالتين، اكتب الموضوع في منتصف الصفحة أولًا. تأكد من أن الورقة في الوضع الأفقي وفي المنتصف اكتب اسم الموضوع بكلمة أو اثنتين وارسم دائرة حوله. يرجح البعض استخدام الأحرف الصغيرة أو الكبيرة فقط لتقليل الفوضى ولجعلها أسرع في القراءة. ابدع بإضافة ألوان للكلمة والدائرة.  استخدم على الأقل ثلاثة ألوان في كل خريطة. سيساعدك ذلك في فصل الأفكار والتذكر. لا تستخدم أوراق مُسطرة حيث قد يؤدي ذلك للتفكير بشكل خطي. ببساطة ارسم خطًا لكل عنوان فرعي من العنوان الرئيسي، يمتد الخط من الدائرة المحيطة بالموضوع ويتم وضع عنوانٍ لها من كلمة أو عبارة قصيرة أو صورة. لا تستخدم الاختصارات. مثل المطارات أو الطيارين. يحب أن تتصل كل الخطوط أو الأفرع في الخريطة الذهنية، والأفرع الأولى يجب أن تكون الأكثر سمكًا.  يجب أن تكون كل كلمة أو صورة مستخدمة في الخريطة الذهنية في الخط الخاص بها. استخدم الصور أو الرسم أينما أمكن ذلك. على سبيل المثال: يمكنك أن ترسم علامة توقف بجوار الفرع المحتوي على عنوان سلبي (المطارات بشكل عام) أو علامة زائد صفراء براقة بجوار الشيء الإيجابي (الطيارين بشكل عام). استخدم الأسهم والرموز الأخرى والفراغات وغيرها كي تربط الصور وتخلق "شبكة غنية بالصور" والتي تعرف بأنها أساس الخريطة الذهنية. يجب أن تكون هذه الأفرع أقل سمكًا من الأفرع الرئيسية. فكر في الأشياء التي قد تكون مرتبطة بالموضوع الفرعي الأول وماهي المشاكل المهمة أو الحقائق المرتبطة بهذه العناوين؟ في مثالنا هذا، ما الذي يمكنك ربطه بالمطارات؟ التأخيرات؟ الأمن؟ الأطعمة باهظة الثمن؟  عند ذلك ستقوم برسم خط لكل فرع من هذه الأفرع منبثقًا من الخط المخصص للعنوان (المطارات). ثم سم هذا الخط باسم مثل (الأمن). مجددًا، استخدم الألوان والصور. استمر على هذا الأسلوب قدر ما يتطلب الأمر لإكمال خريطتك الذهنية. ستصبح الخطوط أكثر نحافة كلما زادت العناوين الفرعية في زيادة التفاصيل الداعمة كالحقائق والتواريخ. ستضيف أيضًا أفرعًا لما رسمته بالفعل، حتى أنه يمكنك إضافة فرع رئيسي بعد اكتشاف شيء ما لم تكن تعرفه.  يقترح البعض أيضًا رسم العناوين الفرعية بتسلسل هرمي. بالتالي إذا كان كل من "التأخيرات" و "الأمن" و "الأغذية باهظة الثمن" عناوين فرعية، سيتوجب عليك رسم ثلاثة خطوط أو أفرع (فرع لكل عنوان). بعد ذلك قم بوضع ما تعتبره العنوان الفرعي الأهم في الأعلى أو في أعلى خط. يمكنك الاستمرار في الإضافة للخريطة وتعديلها واكتشاف روابط جديدة، أو يمكنك رسم نسخة مُنقحة. تسمح لك النسخة المُنقحة بفحص اتساق منطقك والأخطاء التي تشوبه. كما أنها تنتج أيضًا خريطة ذهنية منظمة، فمن المؤكد أنك لا تريد أن تصيب خريطتك الذهنية بالفوضى. فكثرة الفوضى تعيق رؤيتك لكل من الصورة الكاملة والتفاصيل. في كلتا الحالتين، اسأل نفسك عما تتعلمه أو ما تعلمته وما هي الأنماط الأكبر التي اكتشفتها؟

english_section_name: Creating a Mind Map by Hand

summary: اطلع على الإيجابيات. قيِم السلبيات. جرب البرامج المجانية واقرأ مراجعات المستخدمين.

document: تطور برامج وتطبيقات الخرائط الذهنية من خصائصها بشكل كبير، حتى أن هناك بعض البرامج المجانية ذات القدرات العالية. تتيح لك هذه البرامج تعاون ظاهري حقيقي وعصف ذهني ومناقشات ومراجعة الخريطة من قبل مستخدمين آخرين والرسم الحر أثناء الاجتماعات أو العروض التقديمية والاستخدام الشخصي على هاتفك المحمول وإدارة المشاريع المعقدة من الألف إلى الياء، وبناء الجداول الزمنية، إلخ.  تتدرج التطبيقات من حيث التعقيد من سهل الاستخدام إلى أخرى التي تتطلب التدرب لمعرفة إمكانياته. بعض البرامج ذات التقييم الأعلى هي برامج مجانية، والبعض الآخر يبدأ سعرها من 5 دولار شهريًا ويتزايد بناءً على الخصائص. من السهل تعديل وتحديث هذه البرامج كما أنها منظمة المظهر حتى أنه يمكنك رفع صورك الخاصة. عمومًا، يمكنك تحميل الخرائط بصيغة بي دي إف، إذا لم يكن بصيغ أخرى. تختلف مميزات هذه البرامج، مما قد يحد من حريتك أثناء رسم الخريطة الذهنية. لذا على سبيل المثال، قد يسمح أحد البرامج بإدخال سهم من أحد العناوين الفرعية لآخر، بينما قد لا يمتلك برنامج آخر هذه الخاصية. تُعد القدرة على عمل هذه الروابط البصرية مهمة للغاية في الخرائط الذهنية.  أغلب البرامج لا تسمح لك بالرسم بأي شيء عدا الماوس. يمكن أيضًا لبعض البرامج أن تستغرق بعض الوقت للتعلم أو أن تكون باهظة الثمن وتعزز الكتابة اليدوية من الادراك والذاكرة. اختبر الأمر عن طريق تصميم خريطة ذهنية في برنامج مجاني. سيعطيك ذلك فكرة عامة عن قدرات هذا البرامج وسيساعدك ذلك أيضًا في تحديد إذا ما كانوا مفيدين لدرجة تستدعي التطوير للبرامج غير المجانية والتي تسمح بالمزيد من الخصائص. اقرأ أيضًا المراجعات على الانترنت لترى أي البرامج التي يفضلها المستخدمون ولأي نوع من المشكلات. قد يكون أحد البرامج أو التطبيقات مفيدًا في حالة التعاون بين زملاء العمل، لكنه ليس مفيدًا في تتبع تطور المشروع.

english_section_name: Using Mind-Mapping Software and Apps


summary: أعد الدالة في صورتها العامة. حدد اتجاه الرسم البياني. احسب -b/2a. احسب قيمة f(x) المناظرة. اكتب نتائجك.

document: إن الدالة التربيعية هي دالة بها حد x2{\displaystyle x^{2}}، وقد تحتوي على حد x{\displaystyle x} أو لا، ولن يكون هناك أس أكبر من 2. إن الصورة العامة للدالة هي f(x)=ax2+bx+c{\displaystyle f(x)=ax^{2}+bx+c}. إذا استدعت الضرورة، قم بتجميع الحدود المتشابهة وإعادة ترتيب الدالة للصورة العامة. على سبيل المثال: افترض أنك بدأت بالتالي: f(x)=3x+2x−x2+3x2+4{\displaystyle f(x)=3x+2x-x^{2}+3x^{2}+4}. قم بتجميع الحدود x2{\displaystyle x^{2}} والحدود x{\displaystyle x} لتحصل على الدالة التالية في الصورة العامة: f(x)=2x2+5x+4{\displaystyle f(x)=2x^{2}+5x+4} يكون شكل الرسم البياني للدالة التربيعية على شكل قطع مكافئ؛ إما يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى أو لأسفل. إذا كان a{\displaystyle a} معامل الحد x2{\displaystyle x^{2}} موجبًا يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى، وإذا كان المعامل a{\displaystyle a} سالبًا يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأسفل. انظر الأمثلة التالية:  بالنسبة للدالة f(x)=2x2+4x−6{\displaystyle f(x)=2x^{2}+4x-6} نجد أن المعامل a=2{\displaystyle a=2} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأعلى. بالنسبة للدالة f(x)=−3x2+2x+8{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+2x+8} نجد أن المعامل a=−3{\displaystyle a=-3} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأسفل. بالنسبة للدالة f(x)=x2+6{\displaystyle f(x)=x^{2}+6} نجد أن المعامل a=1{\displaystyle a=1} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأعلى. إذا كان القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى، فسوف توجد قيمته الصغرى. أما إذا كان مفتوحًا لأسفل فسوف توجد القيمة العظمى. حيث أن قيمة −b2a{\displaystyle -{\frac {b}{2a}}} تعطيك القيمة x{\displaystyle x} لرأس القطع المكافئ. عندما تُكتب الدالة التربيعية في الصورة العامة ax2+bx+c{\displaystyle ax^{2}+bx+c}، استخدم معاملات الحدود x{\displaystyle x} و x2{\displaystyle x^{2}} كالتالي:  بالنسبة للدالة f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1}، فإن المعاملات a=1{\displaystyle a=1} و b=10{\displaystyle b=10}. بالتالي احسب القيمة x لرأس المنحنى كالآتي:  x=−b2a{\displaystyle x=-{\frac {b}{2a}}} x=−10(2)(1){\displaystyle x=-{\frac {10}{(2)(1)}}} x=−102{\displaystyle x=-{\frac {10}{2}}} x=−5{\displaystyle x=-5}   كمثال آخر، فكر في الدالة f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4}. في هذا المثال a=−3{\displaystyle a=-3} و b=6{\displaystyle b=6}. وبالتالي احسب القيمة x لرأس المنحنى كالآتي:  x=−b2a{\displaystyle x=-{\frac {b}{2a}}} x=−6(2)(−3){\displaystyle x=-{\frac {6}{(2)(-3)}}} x=−6−6{\displaystyle x=-{\frac {6}{-6}}} x=−(−1){\displaystyle x=-(-1)} x=1{\displaystyle x=1} أدخل قيمة x التي حسبتها للتو إلى الدالة لحساب قيمة f(x) المناظرة. سوف تكون تلك القيمة الصغرى أو العظمى للدالة.  بالنسبة للمثال الأول أعلاه f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1}، لقد قمت بحساب قيمة x لرأس المنحنى وإثبات أن x=−5{\displaystyle x=-5}. أدخل −5{\displaystyle -5} بدلًا من x{\displaystyle x} في الدالة لإيجاد القيمة العظمى:  f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1} f(x)=(−5)2+10(−5)−1{\displaystyle f(x)=(-5)^{2}+10(-5)-1} f(x)=25−50−1{\displaystyle f(x)=25-50-1} f(x)=−26{\displaystyle f(x)=-26}   بالنسبة للمثال الثاني أعلاه f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4}، لقد قمت بحساب قيمة x لرأس المنحنى وإثبات أن x=1{\displaystyle x=1}. أدخل 1{\displaystyle 1} بدلًا من x{\displaystyle x} في الدالة لإيجاد القيمة العظمى:  f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4} f(x)=−3(1)2+6(1)−4{\displaystyle f(x)=-3(1)^{2}+6(1)-4} f(x)=−3+6−4{\displaystyle f(x)=-3+6-4} f(x)=−1{\displaystyle f(x)=-1} راجع السؤال؛ وإذا كان عن إحداثيات نقطة الرأس، فسوف تحتاج لكتابة كل من قيم x{\displaystyle x} و y{\displaystyle y} (أو f(x){\displaystyle f(x)}). إذا كان المطلوب القيمة العظمى أو الصغرى فقط، فسوف تحتاج لكتابة قيمة y{\displaystyle y} (أو f(x){\displaystyle f(x)}). قم بالتعويض مرة أخرى بقيمة المعامل a{\displaystyle a} للتأكد ما إذا كان لديك القيمة العظمى أو الصغرى.  بالنسبة للمثال الأول f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1}، تكون قيمة a{\displaystyle a} موجبة، لذا فسوف تكتب القيمة الصغرى. توجد نقطة الرأس عند (−5,−26){\displaystyle (-5,-26)} والقيمة الصغرى هي −26{\displaystyle -26}. بالنسبة للمثال الثاني f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4}، تكون قيمة a{\displaystyle a} سالبة، لذا فسوف تحسب القيمة العظمى. توجد رأس المنحنى عند النقطة (1,−1){\displaystyle (1,-1)} والقيمة العظمى هي −1{\displaystyle -1}.

english_section_name: Beginning with the General Form of the Function

summary: اكتب الدالة التربيعية في الصورة القياسية أو الرأسية. قم بتحديد اتجاه المنحنى. احسب القيمة العظمى أو الصغرى. أوجد نقطة الرأس.

document: إن الصورة القياسية للدالة التربيعية العامة والتي تسمى أيضًا الصورة الرأسية تكتب كالتالي:   f(x)=a(x−h)2+k{\displaystyle f(x)=a(x-h)^{2}+k} إذا كانت الدالة معطاة لك في تلك الصورة، فسوف تحتاج فقط لملاحظة المتغيرات a{\displaystyle a} و h{\displaystyle h} و k{\displaystyle k}. وإذا كانت الدالة معطاة من البداية في الصورة العامة f(x)=ax2+bx+c{\displaystyle f(x)=ax^{2}+bx+c}، فسوف تحتاج إلى إكمال المربع لإعادة كتابتها في الصورة الرأسية. راجع كيفية إكمال المربع. تمامًا مثل الدالة التربيعية في الصورة العامة، يمكنك تحديد اتجاه القطع المكافئ بالنظر للمعامل a{\displaystyle a}. إذا كان المعامل a{\displaystyle a} في الصورة القياسية موجبًا، فإن القطع المكافئ يفتح لأعلى. وإذا كان المعامل a{\displaystyle a} سالبًا فإن القطع المكافئ يفتح لأسفل. انظر الأمثلة التالية:  بالنسبة للدالة f(x)=2(x+1)2−4{\displaystyle f(x)=2(x+1)^{2}-4}، فإن المعامل a=2{\displaystyle a=2} موجب ولذا فسوف يفتح القطع المكافئ لأعلى. بالنسبة للدالة f(x)=−3(x−2)2+2{\displaystyle f(x)=-3(x-2)^{2}+2}، فإن المعامل a=−3{\displaystyle a=-3} سالب ولذا فسوف يفتح القطع المكافئ لأسفل. إذا فتح القطع المكافئ لأعلى فسوف تتمكن من حساب القيمة الصغرى، أما إذا فتح القطع المكافئ لأسفل فسوف تتمكن من حساب القيمة العظمى. عندما تٌكتب الدالة في الصورة القياسية، يكون حساب القيمة الصغرى أو العظمى سهلًا كقراءة قيمة المتغير k{\displaystyle k}. بالنسبة للمثالين أعلاه، فإن تلك القيم كالتالي:  بالنسبة للدالة f(x)=2(x+1)2−4{\displaystyle f(x)=2(x+1)^{2}-4}، فإن k=−4{\displaystyle k=-4}. هذه هي القيمة الصغرى للدالة لأن الدالة تفتح لأعلى. بالنسبة للدالة f(x)=−3(x−2)2+2{\displaystyle f(x)=-3(x-2)^{2}+2}، فإن k=2{\displaystyle k=2}. هذه هي القيمة العظمى للدالة لأن الدالة تفتح لأسفل. إذا طُلب منك حساب إحداثيات القيمة العظمى أو الصغرى، فسوف تكون النقطة (h,k){\displaystyle (h,k)}. لاحظ أنه في حالة الصورة القياسية للمعادلة، فإن الحد داخل الأقواس هو (x−h){\displaystyle (x-h)}، لذا فسوف تحتاج إلى إشارة معاكسة للرقم الذي يتبع x{\displaystyle x}.  بالنسبة للدالة f(x)=2(x+1)2−4{\displaystyle f(x)=2(x+1)^{2}-4}، فإن الحد داخل الأقواس هو (x+1)، والذي يمكن كتابته كالآتي (x-(-1)). وبناءً عليه فإن h=−1{\displaystyle h=-1}. وبالتالي فإن إحداثيات الرأس لهذه الدالة هي (−1,−4){\displaystyle (-1,-4)}. بالنسبة للدالة f(x)=−3(x−2)2+2{\displaystyle f(x)=-3(x-2)^{2}+2}، فإن الحد داخل الأقواس هو (x-2). وبناءً عليه فإن h=2{\displaystyle h=2}. وبالتالي فإن إحداثيات الرأس لهذه الدالة هي (2، 2).

english_section_name: Using the Standard or Vertex Form

summary: ابدأ بالصورة العامة. استخدم قاعدة القوة لإيجاد المشتقة الأولى. ضع المشتقة مساوية لصفر. قم بحل الدالة بالنسبة للحد x. أدخل قيمة x الناتجة في الدالة الأصلية. اكتب الحل.

document: اكتب الدالة في الصورة العامة f(x)=ax2+bx+c{\displaystyle f(x)=ax^{2}+bx+c}. إذا اضطررت لذلك، قد تحتاج إلى تجميع الحدود وإعادة ترتيبها للحصول على صورة ملائمة. ابدأ بالصورة المبسطة f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1}. يمكنك باستخدام تفاضل السنة الأولى إيجاد المشتقة الأولى من الدالة التربيعية والتي ستكون f′(x)=2ax+b{\displaystyle f^{\prime }(x)=2ax+b}. بالنسبة للدالة المبسطة f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1}، احسب المشتقة كالتالي: f′(x)=4x−4{\displaystyle f^{\prime }(x)=4x-4} تذكر أن مشتقة الدالة تعطيك ميل الدالة في نقطة محددة. تحدث القيمة العظمى أو الصغرى للدالة عندما يساوي الميل صفر، لذا لحساب أين تحدث القيمة العظمى أو الصغرى ضع المشتقة مساوية للصفر. استمر مع المسألة البسيطة أعلاه:   f′(x)=4x−4{\displaystyle f^{\prime }(x)=4x-4} 0=4x−4{\displaystyle 0=4x-4} استخدم قواعد الجبر الأساسية لإعادة ترتيب الدالة وحلها بالنسبة للحد x عندما تساوي المشتقة صفر. سوف يعطيك هذا الحل قيمة الإحداثي x لنقطة الرأس لهذه الدالة وهي حيث تحدث القيمة العظمى أو الصغرى.  0=4x−4{\displaystyle 0=4x-4} 4=4x{\displaystyle 4=4x} 1=x{\displaystyle 1=x} سوف تكون القيمة العظمى أو الصغرى هي قيمة f(x){\displaystyle f(x)} عند موضع x{\displaystyle x} المحدد. أدخل قيمة x{\displaystyle x} في الدالة الأصلية وقم بحلها لإيجاد القيمة الصغرى أو العظمى. بالنسبة للدالة f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1} عند x=1{\displaystyle x=1}،  f(1)=2(1)2−4(1)+1{\displaystyle f(1)=2(1)^{2}-4(1)+1} f(1)=2−4+1{\displaystyle f(1)=2-4+1} f(1)=−1{\displaystyle f(1)=-1} يعطيك هذا الحل نقطة الرأس العظمى أو الصغرى. بالنسبة للدالة المعطاة في المثال، f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1}، يحدث الإنقلاب عند النقطة (1,−1){\displaystyle (1,-1)}. إن المعامل a{\displaystyle a} موجب، لذا فإن الدالة تفتح لأعلى. وبناءً عليه فإن القيمة الصغرى للدالة هي الإحداثي y لنقطة الانقلاب وقيمتها −1{\displaystyle -1}.

english_section_name: Using Calculus to Derive the Minimum or Maximum


summary: لا تشتري الأرنب  من متجر الحيوانات الأليفة. قم بشراء الأرنب من مأوى الحيوانات المحلية أو مجموعة الإنقاذ. قم بشراء الأرنب من مربي أرانب حسن السمعة. قم بفحص الأرنب من أعراض المرض. قم بشراء أرنب عندما يكون في سن مناسب. قم بالنظر في شراء أكثر من أرنب واحد. قم بشراء المستلزمات الأولية.

document: قد تجلب متاجر الحيوانات الأليفة الأرانب من وسائل التربية الجماعية، والتي تركز على كسب الأرباح أكثر من توفير بيئة صحية لتربية الحيوانات. بالإضافة إلى ذلك قد تكون الأرانب الصغيرة في متاجر الحيوانات الأليفة عرضة لمشاكل في الجهاز الهضمي، نظرًا لتعرضهم للتوتر أثناء وجودهم في المتاجر والتغيرات في نظامهم الغذائي. عندما تقوم بزيارة متجر الحيوانات الأليفة قم بسؤال البائعين من أين تم إحضار الحيوانات. قم بإعادة النظر في شراء أرنب من متجر الحيوانات الأليفة إذا كنت لست متأكدًا من إحضار الأرانب من مربي حسن السمعة أو مأوى للحيوانات أو مجموعة إنقاذ الأرانب. بالمقارنة بين البائعين في متاجر الحيوانات الأليفة ستجد أن البائعين في مأوى الحيوانات أو مجموعة الإنقاذ أكثر معرفة بالعناية بالأرنب.   بالإضافة إلى ذلك، تميل الأرانب أن تكون بصحة جيدة وأفضل اجتماعيًا في مأوى الحيوانات أو مجموعة الإنقاذ من متجر الحيوانات الأليفة.   قم بزيارة المأوى أو جماعة الإنقاذ لشراء الأرنب الخاص بك. قم بالسؤال عن كيفية الاعتناء بالأرنب وكيفية تحديد الأرانب للتبني وعملية التبني وما بعد التبني.   يساعد مأوي الحيوانات ومجموعات الإنقاذ في بعض الأحيان على انتقاء منازل جيدة للأرانب لرعايتهم.   ضع في اعتبارك أنه يمكن إيجاد أرنب من خلال وكالات تبني الأرانب. إن شراء الأرنب من مربي أرانب يعد خيارًا آخر. كن حذرًا، لا يوفر كل المربيين الرعاية المناسبة أو الدراية بطرق التربية السليمة. لسوء الحظ، يحاول بعض المربيين كسب المال فقط.   لاختيار مربي حسن السمعة، قم باستشارة الطبيب البيطري أو صديق موثوق به لديه أرانب. يمكنك أيضًا زيارة معارض الأرانب لمعرفة مربيين الأرانب في منطقتك.   عند زيارة المربي، قم بإلقاء نظرة ثاقبة على مكان التربية. يجب أن يكون نظيفًا وجيدًا ويجب أن تكون الأرانب بصحة جيدة.   قم بسؤال المربي عن طرق التربية لديه، واطلب منه سجلات التربية والسجلات الوراثية.   يجب على المربي حسن السمعة أن يوفر لك مراجع عن الآخرين الذين قاموا بشراء الأرانب منه. بالإضافة لذلك يجب أن يكون لديه علاقة جيدة مع طبيب بيطري.   إذا كنت مهتمًا بمربي معين، تأكد من أنه سيقوم بتوفير ضمان صحي موثق. يجب على المربي أن يعطيك الوقت لقراءته وفهمه قبل شراء الأرنب. على الرغم من أن الأرنب القادم من ملجأ حسن السمعة أو جماعة الإنقاذ أو مربي، فمن المفترض أن يكون بصحة جيدة، ولكن ستكون فكرة جيدة لفحص الأرنب من علامات المرض. على سبيل المثال، إذا كان الأرنب لديه سيلان في الأنف أو لديه مشاكل في التنفس، قد تكون لديه عدوى في الجهاز التنفسي. إذا كان الأرنب يميل رأسه، فيمكن أن يكون لديه عدوى في الأذن الداخلية.   إذا كنت غير متأكدًا من كيفية فحص الأرنب، قم بسؤال المربي أو بائعي مأوى الحيوانات أو الطبيب البيطري ليقوم بإجراء فحص للأرنب. يمكنهم مساعدتك لمعرفة علامات الصحة والمرض. إذا ظهر على الأرنب علامات المرض، قم بالسؤال عن كيفية علاجه أو إذا ظل الأرنب يتبع علاج خلال تبنيه. لا يجب شراء أرنب قبل أن يبلغ على الأقل ثمانية أسابيع. في هذا العمر، سيكون الأرنب قد فُطم تمامًا من رضاعة الأم ويصبح قادرًا على أكل الأطعمة الصلبة.  أينما تقوم بشراء أرنبك، تأكد إنهم لا يبيعون الأقل من ثمانية أشهر من العمر، هذا يمكن أن يكون علامة على ممارسات التربية الغير أخلاقية. الأرانب حيوانات اجتماعية جدًا وتشعر إنها وحيدة بدون رفيق.  ما يمكن قوله، إنه ليس من السهل شراء أرنبين أو أكثر في وقت واحد. الأرانب يمكن أن تكون دقيقة جدًا مع رفقائهم، لذلك ستحتاج إلي التفكير في أمتلاك أرانب متعددة.  من الأفضل أن يكون لديك ذكر وأنثى للتزاوج، لكن امتلاك نفس الجنس يعمل جيدًا أيضًا.   قم بالتأكد من أن الأرانب محايدة جنسيًا أو معقمة قبل وضعهم معًا. يمكن للأرانب السليمة أن تقوم بسلوك عدواني تجاه رفقائهم، كذلك تطوير عادة المضغ المدمرة بسبب الإحباط الجنسي.  قد يكون من الأفضل إقامة وقت ومنطقة منفصلة لكل أرنبين للتقابل. قد يحتوي مأوى الحيوانات على غرفة منفصلة حتى يمكن للأرانب التفاعل مع بعضها. سيساعد هذا على تحديد ما إذا كان التزاوج يعمل. سيحتاج الأرنب إلى العديد من المستلزمات من أجل أن يعيشوا حياة سعيدة وصحية في منزلك. على سبيل المثال سوف تحتاج سياج كبيرة ومتعددة المستويات والتي يمكن شراؤها من متجر الحيوانات الأليفة.  بالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج أطباق للطعام وزجاجة مياه وصندوق فضلات والكثير من الألعاب للمضغ.  ستحتاج أيضًا لشراء فراش (على سبيل المثال رقائق أسبن وأوراق وقش) لتبطين الجزء السفلي من السياج.   ينبغي شراء جاروف للقمامة ومطهر لتنظيف قفص الأرنب الخاص بك.   سيحتاج الأرنب الخاص بك أيضًا إلى صندوق أو عش ليستطيع النوم والراحة فيه.   بالإضافة إلى شراء خضروات طازجة من البقال، يجب أيضًا شراء الحبيبات والقش من متجر الحيوانات الأليفة لإطعام أرنبك.  يمكن أن يعطيك البائعين في متجر الحيوانات الأليفة مساعدة إضافية في شراء جميع المستلزمات الضرورية للأرنب.

english_section_name: Buying a Rabbit

summary: قم بحساب تكلفة امتلاك أرنب. قم بتحديد ما إذا كان لديك الوقت لامتلاك أرنب. قم بالتعرف على مزاج الأرانب. قم بتقرير سلالة الأرنب الذي تفضل امتلاكه. قم بتحديد سن الأرنب الذي تريده. قم باتخاذ القرار ما إذا كنت تريد أرنب ذكر أم أنثى. قم بمعرفة ما إذا كان أي شخص في منزلك لديه حساسية للأرانب.

document: التكاليف الأولية وطويلة الأجل لامتلاك أرنب يمكن أن تزيد بسرعة. تتراوح التكلفة الأولية بين 3000 و4000 جنية مصري وتكلفلة الرعاية طويلة الأجل حوالي 10000 جنية مصري سنويًا غير شامل الرعاية البيطرية.  قبل شراء الأرنب، قم بتحليل الميزانية لتحديد ما إذا كنت قادرًا على تحمل العناية بواحد.   تشمل التكاليف الأولية المسكن وأطباق الطعام والأسلاك الكهربائية (تحب الأرانب مضغها) وصندوق الفضلات والألعاب.  تشمل التكاليف الجارية الخضروات الطازجة والتبن والنفايات.  التكاليف العرضية، مثل الرعاية البيطرية والأثاث واستبدال الألعاب، يمكنها زيادة التكلفة. فامتلاك أرنب يمكن أن يكون مضيعة للوقت. على سبيل المثال، ستحتاج لإطعام أرنبك مرتين يوميًا وترتيب قفصه مرة يوميًا وتنظيف قفصه مرة أسبوعيًا.  بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى توفير التحفيز الذهني للأرنب (مثل مضغ الألعاب واللعب).  سيحتاج الأرنب الخاص بك ساعة واحدة على الأقل للعب خارج القفص (على سبيل المثال لعب الكرة).  الأرانب الأليفة ذات الصحة الجيدة تعيش ما يصل إلى 10 سنوات.  قم بالتفكير إذا كنت على استعداد لتقديم عناية للأرنب لمدة 10 سنوات. مثل باقي الحيوانات، تمتلك الأرانب شخصيات مختلفة. يفضل البعض البقاء حبيسًا بينما يقاوم البعض الآخر الحبس ويمكنها جرح نفسها أثناء محاولة الهروب.  قد تفضل بعض الأرانب المداعبة والبعض الآخر لا يفضل الكثير من التفاعل البشري.  يمكن أن يساعد إدراكك لطباع الأرانب علي تحديد ما إذا كان امتلاك الأرنب مناسبًا بالنسبة لك. تتأثر شخصية الأرنب غالبًا بكيفية تعامله مع البشر.   يمكن ألا يكون شراء الأرانب اختيارًا جيدًا إذا كان لديك أطفال حيث لا يفهم الاطفال الصغار أن الأرنب لا يحب التقيد. هناك ما يقرب 50 سلالة من الأرانب معترف بها.  قد يبدو إنها مهمة شاقة للبحث عن السلالات، لكن سيكون بالتأكيد وقتًا ممتعًا. من المهم معرفة أن هناك بعض السلالات صالحة أن تكون حيوانات أليفة جيدة وسلالات أخرى أكثر ملائمة للعروض أو التكاثر.   تشمل أشهر سلالات الأرانب أرنب رأس الأسد واللوب الأنجليزي والأرانب الهولندية.   يعتبر الموقع https://www.arba.net/breeds.htm  مصدر جيد للمعلومات عن سلالات الأرانب. قم بالتحدث مع أصحاب الأرانب أو الأطباء البيطريين أو مربي الأرانب للحصول على معلومات إضافية بشأن اختيار سلالة الأرانب. الأرانب حيوانات رقيقة وتحب مضغ كل شيء. تساعد عملية المضغ في تقوية عضلات الفك والتعرف على بيئتهم  ولكن يمكن أن هذا يعني الدمار إذا لم تضع عينك عليهم. بالإضافة إلى ذلك، لا تحب الأرانب الصغار الحبس لمدة طويلة التي يمكن أن تطيل الوقت للإنسجام مع الأرنب.  تعتبر الأرانب "المراهقة" (حوالي ثلاثة أشهر من العمر) نشطة جدًا و تشعر بالملل بسهولة.  إذا كنت تريد أرنب مراهق، تأكد أن لديك ألعاب كافية ووقتًا إضافيًا لتسليته. عندما تكون الأرانب الكبيرة معقمة أو محايدة جنسيًا تكون أكثر قابلية للاحتباس. تعتبر الأرانب الكبيرة مناسبة جدًا إذا كان لديك أطفال. تميل الإناث للغضب دائمًا وتميل الذكور إلي أن تكون عدوانية قبل تعقيمها أو محايدتها جنسيًا. على الرغم من أن الخيار لك، قد يكون  اختيار الجنس أقل أهمية بضمان أن الأرانب معقمة أو محايدة جنسيًا قبل شرائها. يمكن أن يكون لدي بعض الأشخاص حساسية للأرانب أو القش الذي يأكله الأرانب. تحدد الحساسية ما إذا كنت أو أي شخص في منزلك لديه حساسية للأرانب أو القش.  إذا تم تحديد الحساسية، يمكنك إيجاد نوع أخر من الحيوانات الأليفة لامتلاكه. أحد أسباب نهاية نقل الأرنب إلى مأوى الحيوانات لأن المالك أو أحد أفراد أسرته لديه حساسية من الارنب أو القش. يمكن تحديد الحساسية مسبقًا أن يمنع الآلام النفسية التي ستنتج عن التخلي عن الأرنب إلى مأوى الحيوانات أو مجموعة الإنقاذ.

english_section_name: Deciding to Buy a Rabbit


summary: جرّب وسائل الحمية الغذائية لإيقاف ارتفاع ضغط الدم (DASH). قم بالحدّ من استهلاك الملح. استفد من الحبوب الكاملة في حميتك الغذائية. تناول المزيد من الخضراوات. ضمّن الفواكه في حميتك الغذائية. تناول البروتينات الصافية. تناول المكسرات والبذور والبقوليات. قلل من كمية الحلوى التي تتناولها أسبوعيًا.

document: هذه الوسائل عبارة عن حمية غذائية مصممة طبيًا ومدروسة تركّز على تقليل ارتفاع ضغط الدم. لقد ظهر أن هذه الحميات الغذائية تقلل من رقمين ارتفاع ضغط الدم عند قياسه، والحمية الغذائية غنية بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الصافية وتنخفض فيها نسبة الصوديوم والسكريات المضافة والدهون.  تتخذ معظم النصائح الغذائية التالية حمية DASH كنموذج، وإن كنت ترغب بتحصيل مزيد من المعلومات عن الحمية والنصائح الغذائية الأخرى، حدد موعدًا مع طبيبك. قد يؤدي الصوديوم إلى التأثير على ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن من الأهداف الأساسية لحمية DASH خفض كمية الصوديوم التي يحصل عليها المريض من خلال ملح الطعام والطعام نفسه.  الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به من الصوديوم موضّح في التوجيهات الغذائية لعام 2010 بكمية 2300 مجم للأمريكيين. إن كان الطبيب يعتقد أنك تحتاج إلى حمية DASH، ستحتاج على الأرجح إلى خفض استهلاكك اليومي من الملح ليكون 1500 مجم، ويعني ذلك استخدام أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. تحتوي العديد من الأطعمة المعالجة على نسب مرتفعة من الصوديوم. احذر من الأطعمة المعالجة عند التفكير في كمية الملح التي تدخل إلى جسمك، فحتى الأطعمة المعالجة التي لا يكون مذاقها مالحًا قد تحتوي على كمية ملح أكبر بكثير من الكمية الصحية، ويمكنك تفقّد العبوة لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة على معظم الأطعمة حيث يكون الملح مكتوبًا بوحدة المليجرام على الملصق الغذائي. فكّر في الحصص الغذائية وتتبع كمية الصوديوم التي تستهلكها يوميًا لمحاولة إبقاء كمية الصوديوم أقل من 1500 مجم. تتكوّن حمية DASH من 6-8 حصص من الحبوب، ويفضّل الحبوب الكاملة، على مدار اليوم.  جرّب أن تتناول الحبوب الكاملة عوضًا عن تناول الحبوب المعالجة، وهناك بعض الخيارت الذكية التي يمكن اختيارها من أجل تجنّب الحبوب المعالجة وتناول أكثرها صحة لك.  الكينوا والفارو والشوفان والأرز والشعير وحبوب الشعير مصادر جيدة للحبوب الكاملة. إن كنت تمتلك خيارًا، التزم بتناول باستا الحبوب الكاملة عوضًا عن تناول الباستا العادية، وتناول الأرز البني عوضًا عن تناول الأرز الأبيض، وتناول خبز الدقيق الكامل عوضًا عن تناول الخبز الأبيض، وتفقّد الملصق لتتأكد من أنه ينص على أن المنتج "مكون من الحبوب الكاملة بنسبة 100%". اختر أطعمة غير مُعالجة على قدر استطاعتك. إن كان الطعام في كيس أو عبوة للحمل أو في صندوق وكانت تحتوي على أكثر من 3 مكونات، سيكون طعامًا معالجًا على الأرجح، ويكون الطعام أكثر صحية إن كان من الشجرة أو إن كان مزروعًا في الأرض. الخضراوات لذيذة ومتنوّعة ومفيدة جدًا لارتفاع ضغط الدم والصحة بشكل عام، وتنصح حمية DASH بحصولك على 4-5 حصص غذائية من الخضراوات يوميًا. القرع والطماطم والبروكولي والسبانخ والخرشوف والجزر من الأمثلة الجيدة للخضراوات الغنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يحتاج الجسم إلى هذه الفيتامينات للحفاظ على وظيفته والمساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع. يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه، ويمكنك استخدام الفواكه الطبيعية كحلوى طبيعية وبديل للحلوى المعالجة شديدة الحلاوة التي قد ترغب بتناولها. تنصح حمية DASH بالحصول على 4-5 حصص من الفواكه يوميًا. اترك القشور القابلة للأكل خاصة الفواكه للحصول على مزيد من الألياف. فيمكن مثلًا تناول قشور التفاح والكيوي والكمثرى والمانجو والاستمتاع بها مع الفاكهة. يمكنك الاستفادة من إضافة البروتينات الصافية إلى حميتك الغذائية، إلا أنك ستحتاج إلى التأكد من حد استهلاكك اليومي. تنصح حمية DASH بالحصول على كمية لا تزيد عن 6 حصص غذائية من البروتينات مثل صدور الطيور والصويا ومنتجات الألبان يوميًا.  عند تناول البروتينات الصافية، احرص على إزالة أي دهون أو جلود من اللحوم قبل الطهي. لا تتناول اللحوم المقلية أبدًا. جرّب الشوي أو السلق أو التحميص كطرق لطهي اللحوم. احرص على الحصول على الكثير من الأسماك الطازجة (غير المقلية) في حميتك الغذائية. تحتوي الأسماك مثل السلمون على أحماض أوميجا-3 الدهنية المفيدة التي تساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع عوضًا عن المساهمة بحدوثه. بجانب تناول الكثير من أحماض أوميجا-3 الدهنية، المكسرات والبذور والبقوليات غنية بالألياف والمواد الكيميائية النباتية. تنصح حمية DASH بالحصول على 4-6 حصص أسبوعيًا.  يرجع هذا القيد إلى أن المكسرات والبذور والبقوليات غنية بالسعرات الحرارية ويجب استهلاكها باعتدال. تناول أطعمة مثل اللوز وبذور الكتان والبندق وبذور تبّاع الشمس والعدس والفاصولياء والبازلاء. يجب تناول 5 حصص من الحلوى فقط كل أسبوع إن كنت ترغب باتباع حمية DASH بشكل صارم. إن كنت تمتلك حلوى، حاول أن تختار الحلوى منخفضة الدهون مثل مثلجات الفواكه والعصائر المثلجة وما إلى ذلك.

english_section_name: Trying the DASH Diet

summary: اعرف خطوات ارتفاع ضغط الدم. شخّص ارتفاع ضغط الدم. افهم ضغط الدم الأساسي. تعرّف على ضغط الدم الثانوي.

document: إن كانت قراءة ضغط الدم أكثر من 120/80 تكون بذلك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وتختلف مراحل ارتفاع ضغط الدم بالاعتماد على مستوى الضغط في القلب.  يعدّ ارتفاع ضغط الدم لقراءة 120-139 / 80-89 مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. تشير قراءة 140-159 / 90-99 إلى ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى. تشير قراءة 160 أو أكثر / 100 أو أكثر إلى ضغط الدم من الدرجة الثانية. يختلف ضغط الدم بانتظام على مدار اليوم، فيكون ضغط الدم أقل أثناء النوم والاستراحة ويكون أعلى عندما تشعر بالحماس والتوتر والنشاط. لهذا السبب، يتم تشخيص اضطراب ضغط الدم عند الحصول على قراءة مرتفعة بعد زيارة الطبيب لثلاث مرّات مختلفة تمتد على فترة زمنية بالأسابيع أو الأشهر. إضافة إلى ذلك، قد تكون عزلت ارتفاع ضغط دم يؤثر على أحد القراءتين المتحصل عليهما فقط. إن كانت أي من القراءتين تضعك في تصنيف أعلى لضغط الدم، يكون هذا هو تشخيص حالتك. إن كان ضغط دمك 162/79 مثلًا، تكون بذلك تعاني من ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية. هناك تصنيفان لضغط الدم، ضغط الدم الأساسي وضغط الدم الثانوي. تحدث الإصابة بضغط الدم الأساسي بشكل تدريجي على مدى عدة سنوات، وتكون أسباب حدوثه عديدة وهو يرتبط بشدة بالعديد من عوامل الخطر المستقلة. العمر عامل أساسي حيث أن احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم تزيد بزيادة عمرك، وينتج ذلك عن تيبّس وضيق الشرايين مع مرور الوقت، كما تلعب الاختلافات الجينية دورًا كذلك حيث أن الإصابة بارتفاع ضغط الدم تكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يكون ذويهم مصابون بارتفاع ضغط الدم أيضًا، وتشير الدراسات إلى أن حوالي 30% من حالات ارتفاع ضغط الدم ترجع إلى العوامل الجينية.  إن كنت تعاني من السمنة أو السكّري أو ارتفاع نسبة الدهون في الدم، تكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، واكتساب الوزن من عوامل الخطر الكبيرة حيث أنه يؤدي في المراحل المبكّرة إلى زيادة ناتج القلب لأن القلب مضطر للعمل بشكل أقوى بسبب زيادة الوزن،  ثم يختل التمثيل الغذائي للدهون والسكر مع مرور الوقت مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. السكّري وارتفاع الدهون في الدم من أمراض عدم تنظيم التمثيل الغذائي للسكر والدهون في الجسم على التوالي. ظهر كذلك احتمالية تعرّض الأشخاص الذين يختبرون قدرًا كبيرًا من التوتر أو الذين يمتلكون شخصيات عدائية أو قلقة والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم مرض شائع وأكثر شدة للأشخاص ذوي البشرة السوداء، ويُعتقد أن هذا ناتج عن عوامل بيئية واقتصادية اجتماعية وجينية. يحدث هذا النوع من أنواع ارتفاع ضغط الدم كنتيجة لحالة كامنة، وتتضمّن هذه العوامل أشياء مثل مشاكل الكلى. بما أن الكلى هي المسؤولة عن تنظيم تكوين السائل الموجود في الدم وإفراز الماء الزائد، قد تؤدي أمراض الكلى الحادة والمزمنة إلى اختلال يؤدي إلى زيادة حبس السوائل والإصابة بارتفاع ضغط الدم.  يمكنك أيضًا الإصابة بهذا النوع من ارتفاع ضغط الدم إن كنت تعاني من أورام في الغدة الكظرية القادرة على إفراز هرمونات تؤثر على معدّل ضربات القلب وعلى انقباض الأوعية الدموية وعلى وظائف الكلى مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. تتضمّن العوامل الأخرى مشاكل الغدة الدرقية التي تسبب اختلال مستوى هرمونات الغدة الدرقية التي قد تؤثر على معدّل ضربات القلب تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. تؤدي حالات الاختناق الانسدادي عند النوم إلى وضع ضغط على الجهازين التنفسي والقلبي الوعائي بالكامل مما يؤدي مع مرور الوقت إلى ارتفاع ضغط الدم. هناك بعض الأدوية، الموصوفة والتي تباع دون وصفة طبية، التي ظهر أنها ترفع من ضغط الدم، وتتضمن هذه الأدوية بعض أنواع موانع الحمل الفموية ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومضادات الاكتئاب والمواد الستيرويدية ومضادات الاحتقان والمنبّهات. أضِف إلى ذلك أيضًا أن الاستخدام غير القانون للمخدرات مثل الكوكايين والميثامفيتامين قد يؤدي إلى رفع ضغط الدم بشكل كبير.  قد يؤدي تناول نظام غذائي غير صحي إلى حالات ترفع ضغط الدم.

english_section_name: Understanding High Blood Pressure

summary: اعرف ما إن كنت بحاجة للأدوية. اسأل طبيبك عن مدرّات البول من نوع thiazide. تناول حاجبات قنوات الكالسيوم. تناول مثبطات إنزيم angiotensin (ACE(. استخدم حاجبات مستقبلات ألفا وبيتا.

document: غالبًا ما لا تكون التغيّرات الحياتية كافية لتقليل ضغط الدم إلى المستويات الصحية، ويجب في معظم الحالات اللجوء إلى الأدوية الموصوفة. في هذا الموقف، أكثر مضادات ارتفاع ضغط الدم فعالية هي تركيبة من التغيرات الحياتية والأدوية، ولن تحتاج أحيانًا لأكثر من نوع واحد من الأدوية. هناك العديد من أنواع الأدوية التي يمكن استخدامها كعلاج دوائي مبدئي. يُعتقد أن هذه الأدوية تعمل بشكل مبدئي على تقليل حجم السائل وبشكل ثانوي على إرخاء الأوعية الدموية، ويتم تناولها مرة واحدة يوميًّا. تتضمّن الأعراض الجانبية لهذا الدواء انخفاض مستوى البوتاسيوم مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب وكذلك انخفاض الصوديوم الذي قد يؤدي إلى الدوار والقيء والإرهاق. تعمل هذه الأدوية (amlodipine و nicardipine و nifedipine و verapamil و diltiazem) كموسّعات شديدة للأوعية الدموية، وهي تعمل عن طريق إرخاء عضلة جدار الأوعية الدموية، ويتم تناولها عادة 1-3 مرات يوميًّا. تتضمّن الأعراض الجانبية المحتملة تورّم الأطراف السفلية وانخفاض معدّل ضربات القلب. مثبطات إنزيم ACE و حاجبات مستقبل Angiotensin II (ARBs) أنواع من الأدوية تعمل على تثبيط هرمون يسمى Angiotensin II مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتساعد على زيادة حبس السوائل في الجسم، ويتم تناولها عادة 1-3 مرات يوميًّا.  تتضمّن الأعراض الجانبية الكبيرة انخفاض ضغط الدم وانخفاض مستوى النبض مما قد يؤدي إلى الدوار والإغماء، ويمكن أن تؤدي الأدوية أيضًا إلى رفع مستوى البوتاسيوم مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب والسعال. يصاب 20% من المرضى الذين يتناول مثبطات إنزيم ACE سعالًا جافًا جارحًا خلال 1-2 أسابيع من بدء استخدام العلاج. تعمل مثبطات إنزيم ACE وأدوية ARB بشكل جيد للمرضى الأصغر سنًا بعمر 22-51 سنة. قد تستخدم هذه الأدوية إن لم تستجب للأدوية الأخرى، وهي تعمل عن طريق حجب الإشارات العصبية والهرمونات التي تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجسم، ويتم تناولها1-3 مرات يوميًّا في العادة.  تتضمّن الآثار الجانبية لحاجبات مستقبل بيتا السعال (للشخص المعرّض للربو أو الحساسية) وانقطاع النفس وانخفاض مستوى السكر في الدم وارتفاع مستوى البوتاسيوم والاكتئاب والإرهاق والاختلالات الجنسية. تتضمّن الآثار الجانبية لحاجبات مستقبل ألفا الصداع والغثيان واكتساب الوزن. تعمل حاجبات مستقبل بيتا بشكل جيد للمرضى الأصغر سنًا بعمر 22-51 سنة.

english_section_name: Taking Medication

summary: افحص نفسك. مارس المزيد من التمارين الرياضية. ابتعد عن التوتر. تجنّب شرب المشروبات الكحولية. أقلع عن التدخين. قم بالحدّ من استهلاك الكافيين. استخدم العلاجات العشبية.

document: يمكن أن تصاب بارتفاع ضغط الدم لعدة أشهر أو سنوات دون ظهور أي أعراض، إلا أن الضرر الحادث بسبب ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي نهاية إلى مشاكل صحية شديدة وإلى الموت. بشكل عام، تكون المشاكل الصحية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم ناتجة عن مرحلتين صحيتين كبيرتين. المرحلة الأولى هي أن الأوعية الدموية في الجسم تضيق وتتيبّس، والمرحلة الثانية هي انخفاض جريان الدم إلى أعضاء وأجزاء الجسم المختلفة مثل القلب والمخ والكلى والعينين والأعصاب. قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة وحالات تهدد الحياة إن لم يتم علاجها. يجب فحص ضغط الدم في الصيدلية أو شراء جهاز منزلي لمراقبة ضغط الدم لتعرف تغيّرات قياسات ضغط الدم لديك ومن ثم زيارة الطبيب إن كنت تعتقد أن ضغط الدم مرتفع لديك. يجب تضمين المزيد من التمارين الرياضية في روتينك اليومي للمساعدة على خفض ضغط الدم، ويمكنك تجربة التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وتمارين المقاومة وتمارين القوة. تنصح منظمة القلب الأمريكية البالغين بالحصول على نشاط متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام أسبوعيًا بإجمالي 150 دقيقة للحفاظ على صحة القلب عامة، ويمكنك أيضًا الحصول على 25 دقيقة من النشاطات الهوائية القاسية 3 أيام على الأقل أسبوعيًا بإجمالي 75 دقيقة ونشاطات متوسطة أو مرتفعة لتقوية العضلات يومين كل أسبوع على الأقل.  إن كنت تشعر بأن هذا أكثر مما يمكنك تحمّله، تنصح منظمة القلب الأمريكية حينها بممارسة ما يمكنك ممارسته في البداية، فممارسة النشاط خير من انعدامه لذا ابذل أقصى ما في وسعك. حتى المشي القصير أفضل من الجلوس على الأريكة.  قد يمتلك ذلك فائدة مضافة هي مساعدتك على خسارة الوزن حيث تؤدي الحمية الغذائية الصحية وممارسة التمارين الرياضية إلى خسارة الوزن مما قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم. قد يؤدي كل من التوتر والقلق والاكتئاب إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي تعلّم كيفية التكيّف مع التوتر إلى تحسين صحتك النفسية والجسدية، فالمشاركة في الهوايات التي تستمتع بها والتأمل واليوجا من الطرق التي يمكن استغلالها للراحة والاسترخاء. إن كنت تشعر أنك تصارع القلق أو الاكتئاب، تحدث مع الطبيب. تجنّب المشروبات الكحولية تمامًا لأنها تلعب دورًا في ارتفاع ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يسرفون في شرب المشروبات الكحولية التوقف عن شربها تدريجيًا على مدار عدة أسابيع حيث أن انقطاعهم عن الشرب بعد الإسراف فيه يضعهم في خطر الإصابة بارتفاع شديد في ضغط الدم. التدخين أحد أشهر العوامل التي يمكن تجنّبها من عوامل الموت بفعل الاختلالات القبية الوعائية، فالمواد الكيميائية الموجودة في السجائر تتسبب بزيادة  معدّل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية مما يسبب زيادة في ضغط الدم. الأهم من ذلك هو أن تدخين السجائر يؤدي إلى تيبّس الشرايين على مدار الوقت مما قد يدوم لعدة سنوات بعد الإقلاع. يؤدي الكافيين إلى زيادة معدّل ضربات القلب وضغط الدم، وخصوصًا لدى الأشخاص الذين يستهلكونها بانتظام، وقد تؤدي بالجرعات المرتفعة إلى التسبب بعدم انتظام ضربات القلب. النصائح الحالية تشير إلى استهلاك أكثر من 400 مجم يوميًّا. لاكتشاف الكمية التي يجب استهلاكها يوميًا، تحتاج إلى معرفة كمية الكافيين في الأشياء التي تستهلكها عادة. يحتوي كوب القهوة على 100-150 مجم وكوب الإسبريسو على 30-90 مجم وكوب الشاي على 40-120 مجم. على الرغم من أنه لا يوجد دليل علمي، هناك العديد من العلاجات العشبية التي يُعتقد أنها تساعد في حالة ارتفاع ضغط الدم. كقاعدة، لا تستخدم هذه العلاجات العشبية غير المؤكدة كبديل للمشورة الطبية المثبتة، وقم عوضًا عن ذلك بتعزيز حميتك الغذائية بهذه الأعشاب إن كانت مجازة من قبل مقدّم الخدمة الصحية.  جرّب مستخلص الورقة المقدسة، ويُستخدم النبات على شكل شاي في الصين ويُعتقد أنه يساعد على تحسين الأوعية الدموية والدورة الدموية وجريان الدم إلى القلب.  يمكنك أيضًا أن تجرّب مستخلص نبات الزعرور الذي يُعتقد أنه يحسّن وصول الدم إلى القلب ويساعد على دعم التمثيل الغذائي الخاص بالقلب.  تناول مستخلص الثوم من الأشياء التي يُعتقد أنها تساعد على تجنّب أمراض القلب، ويُعتقد أيضًا أن الثوم يساعد على التعامل مع ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الكوليسترول.  الكركديه (الخطمي) مكمل عشبي يُشرب على شكل شاي ويمكن أن يعمل كمدرّ للبول وقد يمتلك تأثيرات تشبه تأثيرات بعض الأدوية مثل مثبطات إنزيم ACE وأدوية ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك كذلك أن تجرّب شاي الزنجبيل والهيل الذي يُستخدم في الهند لتخفيف ضغط الدم بشكل طبيعي. قد يساعد شرب ماء جوز الهند، الذي يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وظائف العضلات الطبيعية. يساعد تناول زيت السمك، الذي يعد مستخلصًا لأحماض أوميجا-3 الدهنية، في التمثيل الغذائي للدهون ويقلل خطر الأزمات القلبية والذبحة الصدرية.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: افتح نافذة متصفح جديدة ثم انقر هنا لفتح موقع جافا الإلكتروني. انقر على زر "التحقق من إصدار جافا" للبدء. اسمح لمتصفح الإنترنت بتفحص إصدار جافا إن طلب المتصفح الإذن لذلك.

document: تقدم شركة أوراكل التي تطوّر بيئة جافا صفحة لتسهيل معرفة إصدار جافا المثبت على جهازك وإعلامك بذلك، ويمكنك فتح هذه الصفحة على أي نظام تشغيل.

english_section_name: Verifying Online

summary: اكتب الأمر cmd في نافذة التشغيل ثم اضغط على زر الموافقة OK. انتظر لحين ظهور نافذة سوداء تحمل نصًا أبيض اللون على شاشتك. اكتب الأمر java -version في نافذة وحدة التحكم ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اطّلع على إصدار جافا المثبت.

document:
. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Run-window-with-cmd.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Run-window-with-cmd.png","smallWidth":460,"smallHeight":237,"bigWidth":760,"bigHeight":392.3809523809524,"licensing":"
<\/div>"} تسمى هذه الشاشة "نافذة وحدة التحكم".  سيظهر خرج على الشاشة إن كانت بيئة جافا مثبتة على جهازك.  يمكنك معرفة إصدار جافا المثبت عن طريق الاطلاع على الرقم الذي يتبع القيمة "1" في السطر الأول بداخل خرج وحدة التحكم، وستجد في هذا المثال أن إصدار جافا المثبت هو "جافا 8".{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/bf\/Windows-cmd-java-version-command-output-version-highlighted.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/bf\/Windows-cmd-java-version-command-output-version-highlighted.png","smallWidth":460,"smallHeight":365,"bigWidth":760,"bigHeight":602.3129251700681,"licensing":"
<\/div>"}  سيحتوي الخرج على رسالة خطأ مفادها "لم يتم التعرف على 'java' كأمر داخلي أو خارجي أو برنامج قابل للتشغيل أو ملف باتش" إن لم تكن بيئة جافا مثبتة على جهازك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Determine-Java-Version-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Determine-Java-Version-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Determine-Java-Version-Step-6-Version-2.jpg\/v4-760px-Determine-Java-Version-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Windows

summary:
افتح نافذة الأوامر ثم اكتب الأمر "java -version"
 استخدم أدوات الفحص المجانية على شبكة الإنترنت عن طريق التوجه إلى الرابط [١] ثم النقر على زر التحقق من إصدار جافا.

document: يفترض أن يؤدي تنفيذ هذا الأمر إلى إظهار رقم الإصدار على النحو التالي: "بيئة تشغيل جافا 2، الإصدار المعياري (رقم الإصدار 1.6)"، ويعني ظهور الخرج جافا: الأمر غير موجود  أن بيئة جافا غير مثبتة على جهازك أو أنك لم تضبط المسارات بصورة سليمة. توجه إلى الرابط [٢]  يمكنك في متصفح فايرفوكس 3 النقر على زر إضافات الأدوات ثم التوجه إلى لسان تبويب الإضافات. يمكنك في متصفح فايرفوكس 2 و 3 التحقق من إصدار جافا على النحو التالي: أدخل العنوان about:plugins في شريط العنوان لتجد عدة مدخلات جافا إن كانت بيئة جافا مثبتة على جهازك. في حالة استخدام متصفح إنترنت إكسبلورر 7 و8: افتح قائمة الأدوات ← انقر على لسان تبويب الإعدادات العامة ← انقر على خيارات الإنترنت ← انقر على إعدادات تاريخ التصفح ← انقر على عرض العناصر ← انقر بزر الفأرة الأيمن على متحكم أكتف إكس ← اختر الخصائص. يمتلك كل متحكم أكتف إكس "كود أساسي"، وستعرض كل مدخلات جافا رقم الإصدار.

english_section_name: Linux


summary: أزيلي أي بقايا للماكياج. امزجي الفازلين. اغمسي العصا في الفازلين. ضعي الفازلين على رموشك العلوية. ضعيه على صف رموشك السفلي. دعيه يقوم بمفعوله. اغسليه صباحًا.

document: أزيلي أي ماكياج متبقي على عيونك ورموشك. سيساعد هذا خواص الفازلين المرطبة على تأدية عملها. حركي الطبقة العلوية من الفازلين باستخدام أصابعك حيث إن ذلك سيدفئه ويسهل إمكانية تطبيقه. ستودين الحصول على كمية كثيفة من الفازلين على العصا حيث يميل الفازلين للتكتل على مقدمة فرشاتك. إن حدث هذا، استعملي منشفة ورقية رطبة للمساعدة على توزيعه بتساوٍ على العصا. ضعي الفازلين على رموشك العلوية تمامًا كما لو أنك تضعين الماسكارا. غطي ناحيتي رموشك كليًا وتفادي دخول المستحضر عينيك، يمكنك تلطيخ بعض الفازلين على جفونك للحصول على بشرة أنعم إن أردت، إن كانت بشرتك حساسة قد يؤدي ذلك لحدوث حساسية، لذا احرصي على اختبار المستحضر على ظهر يديك قبل فعل هذا. اغمسي العصا مجددًا في الفازلين، مع توخي الحرص مجددًا على عدم إدخاله في عينيك ثم ضعي الفازلين على الرموش السفلية.  ستتكتل رموشك معًا بعد وضعك الفازلين، ومع ذلك، احرصي على عدم وضع كمية أكثر من اللازم وإلا سينتهي بها الحال على وجهك ووسادتك، بل استخدمي كمية كافية لتغطية رموشك بالتساوي في طبقة واحدة خفيفة. إن فعلتِ هذا كل ليلة، سيرطب الفازلين رموشك مما يمنعها من التكسر والتساقط مبكرًا، فخواصه المرطبة ستساعد على إطالة دورة حياة كل رمش، وهذا سينتج عنه رموش أكثف وأطول. اغسلي الفازلين صباحًا حين تستيقظين، وإن واجهتِ صعوبة في إزالته، جربي استعمال غسول وجه لأن الفازلين أساسه زيتي وقد لا يقوى الماء وحده على إزالته. اتبّعي روتين الماكياج المعتاد خلال اليوم، إن استعملتِ الفازلين باستمرار، ستتمكنين من رؤية النتائج في مدة قصيرة تصل لثلاثة أيام.

english_section_name: Applying Vaseline

summary: أزيلي الماسكارا عن العصا. نظفي عصاك. استخدمي كحول الأيزوبروبيل. جففيها.

document: لا تستعملي منديلًا رقيقًا لأنه قد يزيد الطين بلة، بل استعملي محرمة ورقية سميكة وربتّي بشعيرات العصا عليها. إن كانت هناك بقايا ماسكارا مستعصية، افركي العصا برفق للأمام وللخلف في المحرمة المطوية؛ سيساعد هذا أيضًا في فصل الشعيرات. الآن، اغمري العصا في مياه فاترة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق مع التأكد من وصول الماء لكل الشعيرات، هذا سيتكفل بإزالة أي ماسكارا عالقة على العصا. بعد نقع العصا في المياه الدافئة، قد تظل هناك بعض الماسكارا العالقة بين الشعيرات، انقعي العصا في كحول الأيزوبروبيل لإزالتها ولتعقيم العصا. استخدمي محرمة ورقية مجددًا لتربتي بالعصا برفق عليها لتجف، فأنت تودين أن تكون العصا جافة تمامًا قبل استخدامها، إن قمت بتنظيفها قبل أن تنوي استخدامها فورًا، خزنيها في كيس بلاستيكي لتبقيها نظيفة وخالية من الجراثيم.

english_section_name: Cleaning Your Mascara Wand


summary: أدخل الأوامر التالية. أدخل الأوامر التالية. ملاحظة: أعِد تشغيل متصفّح الإنترنت وتوجّه إلى جافا تيستر لاختبار عمل جافا في متصفّح الإنترنت الخاص بك.

document: اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد باسم /opt/google/chrome/plugins   اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: cd /opt/google/chrome/plugins سيؤدي ذلك إلى نقلك لمجلد لاحقات جوجل كروم، ويجب التأكد من أنك في هذا المجلد قبل إجراء الرابط الرمزي.   اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so سيؤدي ذلك إلى إنشاء رابط رمزي من لاحقة جافا جى أر إي (بيئة جافا التشغيلية) libnpjp2.so إلى متصفّح جوجل كروم. اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo mkdir -p /opt/google/chrome/plugins سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد باسم /opt/google/chrome/plugins   اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: cd /opt/google/chrome/plugins سيؤدي ذلك إلى نقلك لمجلد لاحقات جوجل كروم، ويجب التأكد من أنك في هذا المجلد قبل إجراء الرابط الرمزي.   اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so سيؤدي ذلك إلى إنشاء رابط رمزي من لاحقة جافا جى أر إي (بيئة جافا التشغيلية) libnpjp2.so إلى متصفّح جوجل كروم. يمكن أحيانًا أن تتلقى الرسالة التالية عند تنفيذ الأمر السابق:  ln: creating symbolic link `./libnpjp2.so': File exists كل ما عليك فعله لإصلاح هذه المشكلة هو إزالة الرابط الرمزي السابق باستخدام الأمر التالي:  اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: cd /opt/google/chrome/plugins  اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo rm -rf libnpjp2.so تأكد من أنك في المسار /opt/google/chrome/plugins قبل إدخال الأمر.

english_section_name: Google Chrome

summary:
أدخل الأوامر التالية. ====إرشادات أوراكل جافا 64 بت====
 أدخل الأوامر التالية. أعِد تشغيل متصفّح الإنترنت وتوجّه إلى جافا تيستر لاختبار عمل جافا في متصفّح الإنترنت الخاص بك.

document: اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: cd /usr/lib/mozilla/plugins سيؤدي ذلك إلى نقلك للمسار /usr/lib/mozilla/plugins، ويجب إنشاء هذا المجلد إن لم يكن موجودًا.   اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo mkdir -p /usr/lib/mozilla/plugins سيؤدي ذلك إلى إنشاء المجلد /usr/lib/mozilla/plugins، ويجب التأكد من أنك في هذا المجلد قبل إنشاء الرابط الرمزي.   اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/i386/libnpjp2.so سيؤدي ذلك إلى إنشاء رابط رمزي من لاحقة جافا جى أر إي (بيئة جافا التشغيلية) libnpjp2.so إلى متصفّح موزلا فايرفوكس.  اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: cd /usr/lib/mozilla/plugins سيؤدي ذلك إلى نقلك للمسار /usr/lib/mozilla/plugins، ويجب إنشاء هذا المجلد إن لم يكن موجودًا.   اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo mkdir -p /usr/lib/mozilla/plugins سيؤدي ذلك إلى إنشاء المجلد /usr/lib/mozilla/plugins، ويجب التأكد من أنك في هذا المجلد قبل إنشاء الرابط الرمزي.   اكتب الأمر التالي أو انسخه والصقه في نافذة الأوامر: sudo ln -s /usr/local/java/jre1.7.0_45/lib/amd64/libnpjp2.so سيؤدي ذلك إلى إنشاء رابط رمزي من لاحقة جافا جى أر إي (بيئة جافا التشغيلية) libnpjp2.so إلى متصفّح موزلا فايرفوكس.

english_section_name: Mozilla Firefox

summary: يجب إنشاء رابط رمزي من مجلد اللاحقات في المتصفح إلى مكان تضمين لاحقة جافا في توزيعة أوراكل جافا حتى تتمكن من تفعيل لاحقة جافا في متصفّحات الإنترنت.

document: ملاحظة مهمة: يُنصح بتوخّي الحذر عند تفعيل أوراكل جافا 7 في متصفّحات الإنترنت حيث ظهرت العديد من الثغرات والهفوات الأمنية المتعلقة بها ويؤدي تفعيل أوراكل جافا 7 في متصفّحات الإنترنت عند وجود ثغرة أمنية إلى تمكين المخترقين من الوصول إلى نظام تشغيلك وتهديده. اطّلع على الموقع الإلكتروني التالي لمعرفة مزيد من المعلومات حول الثغرات الأمنية في بيئة جافا: جافا تيستر

english_section_name: Optional: How to enable Oracle Java in your Web Browsers


summary: اسمح لطائرك الخروج من القفص بعض الوقت يوميًا. لا تترك الطائر مع الحيوانات الأليفة الآخرى. قم بإبعاد النباتات السامة عن الطيور. قم بإبعاد طعام الإنسان الضارعن الطائر. لا تترك مياه مفتوحة. قم بإخفاء الأسلاك والآثاث القديم. انتبه للأبواب والنوافذ والحمامات. ضع أحبال الستائر خلف الستائر. قم بإغلاق كافة المراوح. ضع الإلفة أو الشارات على النوافذ والمرايات.

document: يعتبر من الضروري لصحة الطائر أن يقضي بعض الوقت في التحليق خارج القفص يوميًا. ينبغي أن تخلق بيئة آمنة للطائر للقيام بذلك. حتى القطة التي تربت وسط الطيور تحاول قتل الطائر إذا أُتيح لها الفرصة. معظم أنواع الكلاب سوف تبذل كل الجهد حتى تقتل الطيور. لتبقى في الجانب الآمن، لا تترك الطائر خارج القفص أثناء وجود الحيوانات الأليفة الآخرى. إذا فعلت ذلك، لابد أن تكون متواجد حتى تحمي الطائر. تحب الطيور مضغ أي شيء. لذلك عليك إزالة كافة النباتات السامة قبل ترك الطائر خارج القفص. إذا كان الطائر خارج القفص، يمكنه تجربة تلك الطعام. الكثير من طعام الإنسان يعتبر سامًا للطيور، يتضمن:   الكحوليات الشوكولاتة الكافيين الآفوكادو اللحم الني الألبان الخام بذور التفاح أجزاء من الفاكهة ذات النواه الحجرية (المشمش والكريز والخوخ والبرقوق) الفول السوداني البصل الخام جذور الكسافا الفطر الخام الرواند قد يغرق الطيور في كوب من المياه أو حوض سمك غير مغطى أو حمام مفتوح. إذا كنت ستترك الطائر خارج القفص دون إشراف، عليك إزالة كافة سبل الوصول للمياه لمنع الغرق. يمضغ الطائر أي شيء يقع عليه منقاره. قم بإخفاء الأحبال والأسلاك الكهربائية لتجنب الصدمات الكهربائية. قم بإبعاد الآثاث القديم الذي قد يكون مطلي بطلاء معدني سميك الذي قد يسمم الطائر. أولًا، تأكد من إغلاق الأبواب والنوافذ لتمع طائرك من الهروب. ثانيًا، تأكد من عدم وجود الطائر على حافة الباب أة أعلى الخزانة عند قيامك بإغلاقهم وإلا سوف تجرح قدم طائرك. قد يتشابك الطائر في أحبال وسلاسل الستائر ويخنق نفسه. إن المراوح المعلقة والواقفة قد تجرح الطائر أو تقتله. تأكد من إغلاقهم عند وجود الطائر خارج القفص. لا يدرك الطائر الزجاج. يمكن أن يجرح نفسه عند التحليق على المرايات أو زجاج النافذة. لتجنب ذلك، قم بوضع الشارات عليهم ليدرك الطائر كونهم أصلاب أو ببساطة انزل الستائر أو قم بتغطية المرايات.

english_section_name: Protecting Your Bird when Outside the Cage

summary: ضع أوراق الجرائد في قاع القفص. قم بتنظيف القفص ومكوناته بانتظام. تذكر أن تسخدم دائمًا معقم آمن للطيور. قم بتنظيف أوعية المياه والطعام وضعهم بعيدًا عن بقايا الطعام المتساقطة.

document: قد يضر بشارة أو رقائق الخشب بالجهاز التنفسي للطائر. استخدم أوراق الجرائد وقم بتغييرها يوميًا. لتجنب انتشار الأمراض والجراثيم، عليك التأكد من نظافة القفص وتعقيمه بانتظام. هذا يعني تغيير قاع القفص وغسل الأوعية وغسل وإعادة ملء حوض الاستحمام يوميًا. تحتاج إلى تنظيف إضافي للطيور كبيرة الحجم إسبوعيًا أو مجموعات الطيور الصغيرة وشهريًا للطائر الصغير. للتنظيف العميق:   قم بتنظيف القفص:قم بنقل الطائر والألعاب والمجثمات. قم بإزالة البذور وبقايا الطعام من القفص وقم بتنظيفه بواسطة مياه دافئة وصابون ثم رش عليه معقم. اغسله واتركه ليجف في الهواء قبل وضع الألعاب والمجثمات بداخله. قم بتنظيف المجثمات والألعاب: قم بإزالة البقايا بواسطة غسول. استخدم أوراق الزجاج إذا اقتضى الأمر لإزالة بقايا المجثمات والألعاب. قم بغسلها بيدك أو في غسالة الأطباق، ثم رش عليه المعقم. اغسلهم واتركهم يجفوا في الهواء أو في الفرن لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل إعادتهم للقفص. وفر وقتك عن طريق إحضار مجموعتين من الألعاب والمجثمات أو قفصين إن أمكن، حتى يستريح الطائر بقفص لحين تنظيف الآخر. يمكنك شراء واحد من متجر الحيوانات الأليفة أو صنع معقم بمفردك، فقط قم باتباع أحد تلك الوصفات:   اخلط 3 أكواب من المياه الساخنة، 3 معالق طعام من عصير الليمون في زجاجة ببخاخة.  اخلط كوب من الخل على جالون من الماء. ينبغي تنظيف أوعية الطعام يوميًا باستخدام مياه ساخنة وصابون. لا تضعهم أسفل المجثمات حتى لا يختلطوا ببقاية الطعام المتساقطة من الطيور. تأكد من تجفيف أوعية الطعام جيدًا قبل وضعها بالقفص، حيث أن الحبوب المبللة قد تلتصق بسرعة.

english_section_name: Keeping the Cage and Its Contents Clean and Safe

summary: لا تضع القفص في المطبخ أو الحمام. حافظ على مستوى التفاعل البشري المناسب مع الطائر. ضع القفص بالقرب من الحائط وابعده عن النوافذ. ضع القفص في مستوى صدرك. تجنب منافذ الحرارة والبرودة. قم بإبعاد النباتات السامة عن قفص الطائر. قم بحماية الطائر من الحيوانات الأليفة الآخرى.

document: حيث تتقلب درجلت الحرارة في المطبخ، وقد تنتج غازات سامة على الطائر. يوجد أيضًا تقلبات حرارية في الحمام، خاصةً أثناء الاستحمام إلى جانب الكيماويات السامة التى تنتج من سوائل ومثبتات الشعر ومنتجات التجميل الآخرى. ينبغي أن تبعد القفص عن أماكن الازدحام والضوضاء، حيث قد تسبب توتر للطائر.إلى جانب ذلك عليك اختيار مكان يسع قفص الطائر. إذا كان يفضل طائرك الانتباه والتفاعل، ضع القفص في مكان مليء بالأنشطة. تحتاج الطيور الأقل اجتماعًا إلى أماكن هادئة في المنزل.  تتضمن الطيور الأكثر تفاعلًا: الآمازون وطيور الحب واللوري والكونيور والرمادي الإفريقي والمقو والكوكاتو. تتضمن الطيور متوسطة التفاعل: الببغاء والآتيل والبينوس. تتضمن الطيور الأقل تفاعلًا: العصافير والكناري واليمام. يعتبر الركن هو المكان المثالي لوضع قفص الطائر بجانبه، لابد من وجود جانب واحد على الأقل بالقرب من الحائط حتى يعطي الاحساس بالأمان. لا تضع قفص الطائر بجانب نافذة، إذ إنها قد تسمح بدخول حرارة ضارة بالطائر تقلبات الجو والكلاب والرياح الخارجية التي قد تخيف الطائر. قد يتوتر الطائر إذا تم وضع القفص في الأسفل. كذلك إن وضع القفص في مكان مرتفع يؤدي إلى حدوث المشكلات السلوكية، لأن الارتفاع مرتبط بالتفوق عند الطيور. تعتبر الطيور شديدة الحساسية تجاة التغيير المفاجئ للحرارة، حافظ على استقرار حرارة منزلك وتأكد من عدم وضع القفص في مكان شديد الحرارة أو أمام فتحات مبرد الهواء. تعتبر بعض النباتات مثل الدفلي والأزليات والبونيستايس والفيلوديندرون واللبلاب والنرجس بطبعتها سامة للطيور وينبغي إبعادها عن قفص الطائر. إذا كان لديك قطة أو كلب. تأكد من توفير قفص قوي للطائر حتى لا ينقلب بسهولة. أيضًا تأكد أنه لا يسمح بمرور كف القط داخل أسياجه. بالرغم من أن الطائر سيكون آمن إلا إنك لابد أن تدرك أن وجود القطط يسبب التوتر للطيور.

english_section_name: Putting Your Bird’s Cage in a Safe Place

summary: توخ الحذر عند استخدام أواني الطهي غير اللاصقة وأواني الخبز. كن حذرًا من مصادر مركب PTFE لا يستخدم تلك المركب فقط في أواني الطهي، لكن أيضًا في منتجات آخرى التي تصمد على درجات حرارة عالية. احذر من الغازات السامة الآخرى. تجنب استخدام المنظفات المنزلية التي تحتوي على الأمونيا. كن حذرًا عند استخدام الشموع وملطفات الجو. لا تدخن حول طائرك. اختر الآثاث والمنتجات المنزلية بعناية.

document: تكون رئة الطيور مصممة لاستنشاق غاز الأوكسجين بكفء. لسوء الحظ، هذا يعني إنها تستنشق الغازات السامة بسهولة. بالإضافة إلى صغر حجمها وارتفاع نسبة التمثيل الغذائي. يعني ذلك أن استنشاق كمية صغيرة من الغازات السامة قد يؤدي إلى قتل الطائر. يحتوي طلاء الأواني غير اللاصقة مركب التترافلوروإيثلين وهو مركب قاتل للطيور. تكون أواني الطهي غير اللاصقة آمنة عند الطبخ في درجات الحرارة العادية (120 إلى 230 درجة مئوية) مع فتح المروحة. لكنها تكون سامة في الحالات التالية:   عند غلي إناء الطهي وهو جاف أو عند تسخينه وهو فارغ. لا تغلى المياه في وعاء طهي غير لاصق. إذا تم استخدامها كمقلاه تنقيط فوق الشعلات. تنتج الأواني المطلية ب مركب PTFE الكيماويات السامة بداية من درجة حرارة 280 إلى 320 درجة مئوية أو أسخن. الأواني المخدوشة. تنتج الأواني المخدوشة أو التالفة غازات سامة مع درجات حرارة منخفضة. تخلص منهم. يمكنك تبديل أي من التالي أو الإتصال بالشركة المصنعة إذا كانت آمنة للاستخدام أمام الطائر أم لا:   مقاوم الصدأ الدفايات وغطاء المصابيح الحراري المكواة غير اللاصقة وغلاف طاولة الكي مجفف الشعر أدوات الطهي غير اللاصقة مثل الفرب وصانع الوافل والمقلاة الكهربائية وصانع الخبز والفشار مقالي الطبخ البطيء غير اللاصقة أواني الطهي المصنوعة من السيراميك النتجات المطلية بمركب ال PTFE هى المصدر العام للغازات السامة على الطيور، تعتبر القائمة التالية ضارة أيضًا بالطيور وتشمل:   أول أكسيد الكربون: هو غاز غير مرئي وبلا طعم أو رائحة. ينتج أول أكسيد الكربون من الحرائق وعوادم السيارات ووحدات التدفئة المركزية. حتى لو لم يكن لديك طائر، لابد من وجود مقاوم أول أكسيد الكربون في منزلك لحمايتك وحماية عائلتك. الغاز الطبيعي: إذا كنت تستخدم الغاز الطبيعي في التدفئة والطهي، يمكن أن يحدث تسرب في خط الغاز أو في وحدة الضوء التجريبية في حالة ارتفاع مستويات الغاز الطبيعي والذي قد يؤدي إلى قتل الطيور والأشخاص أيضًا. افحص الوحدة بانتظام وضع قفص الطائر بعيدًا عن مصادر الغاز الطبيعي مثل المواقد والدفايات.  أسطح الطهي شديدة السخونة. لا تضع الزيت أو الزبدة على درجة حرارة مرتفعة، حيث قد تنتج غازات خطيرة. انقل الطائر خارج المنزل إذا استخدمت "التنظيف الذاتي" في الفرن الخاص بك. مثبت الشعر والعطور وبخاخ زيت الطهي. في الأساس البخاخات وخاصًة الهباء الجوي تنتج الكيماويات التي تضر بالطيور. انقل الطائر إلى غرفة منفصلة ذات تهوية جيدة قبل استخدام تلك المنتجات.  المبيدات الحشرية مثل بخاخات الحشرات والبق. المذيبات العضوية الموجودة بطلاء الأظافر والغازولين والصمغ والنفتلين. توجد الأمونيا في العديد من المنظفات المنزلية، بالأخص في منظف الزجاج وقد يسبب للطيور صعوبة في التنفس وينتج الكلورامين، الذي يعتبر شديد السمية. بدلًا منه يمكنك استخدام:   سائل غسيل الأطباق والمياه الخل الأبيض والمياه (كوب من الخل على 2 جالون من الماء) البخار من البخارة المحمولة مصحوق غسل الملابس (لكن لا تستخدم منعم القماش في الأقمشة التي يلمسها الطائر) البذور المستخرجة من الجريب فروت تستخدم كمعقم جيدًا  بيكربونات الصودا (1/4 كوب لجالون من الماء) لابد من نقل الطائر إلى غرفة آخرى بها تهوية جيدة عند استخدام ملطف الجو، حيث إنهم يحتوي على زيوت أساسية تعتبر سامة  للطيور. تعتبر الشموع المعطرة أيضًا خطيرة لاحتوائها على زيوت أساسية وأحيانًا فتائل سبائك الزنك. إذا كنت ستشعل شمعة، تأكد من إنها مكونة 100% من شمع العسل مع فتائل قطنية. لقد ثبت أن تعرض الطيور للتدخين السلبى يؤدي إلى الإصابة بأمراض التنفس والدورة الدموية، وكذلك أمراض العيون والجلد. إذا كنت تدخن، افعل ذلك بالخارج حتى لا تضر الطائر. معظم رقائق الخشب وجسيميات الطاولة يتم استخدام الفورمالديهايد في اللصق لربطهما معًا. كذلك اللصق المستخدم في عقد السجاد قد يحتوي على الفورمالديهايد. تحتاج أعمال البناء الجديدة والسجاد الجديد وبعض أنواع الآثاث إلى وقت حتى توقف إنتاج الفورمالديهايد، لذلك لا تضع قفص الطائر في غرفة حديثة البناء أو في غرفة بها آثاث جديد مصنوع من رقائق الخشب أو الجسيميات.

english_section_name: Protecting Your Bird from Airborne Toxins

summary: تأكد من أن حجم القفص كبير بقدر كافي. اختر قفصًا ذو حاجز حتى يمنع الهرب أو الجرح. اختر قفصًا مربعًا أو مستطيلًا. قم بتوفير القليل من المجثمات. تأكد من عدم إمكانية الطائر فتح باب القفص. اعمل على تغذية وترطيب الطائر. قم بتوفير حمام للطائر أو رشه ببخاخ. تأكد من سلامة الألعاب وتتغير بانتظام. قم بتغطية قفص الطائر ليلًا.

document: ينبغي أن يكون حجم القفص على الأقل مرة ونصف بحجم أجنحة الطائر في الطول والعرض والعمق، حتى يسمح للطائر بالتحرك بحرية. يكون الحجم الكبير دائمًا هو الأفضل. إليك قائمة بأحجام القفص الذي ينصح بهم للطائرعامًة:   ينبغي أن يكون الحد الأدنى للأرتفاع 3 أضعاف الطول من الرأس إلى الذيل. ينبغي أن يوجد مسافة جناحين بين المجثمات. ينبغي أن يتمكن الطائر من التنقل على المجثمات دون أن يصطدم ريش ذيلة في القفص. كذلك الطيور صغيرة الحجم تحتاج لقفص كبير الحجم. يحتاج العصفورين إلى 3-4 قدم مربع(90-120 سم مربع) من المساحة، حتى توجد مساحة كافية للتنقل. ينبغي أن يتمكن الطائر من وضع رأسه بين أسياج القفص. يكون العرض المناسب بين الأسياج:   أقل من ½ بوصة (1.5سم) للطيور الصغيرة، كالعصافير والكناري والببغاء الصغير وطيور الحب. حوالي 1/2 إلى 3/4 بوصة ( 1.5-2 سم) للطيور متوسطة الحجم، كالآتيل والكونيور واللوري والسنيجال. من 3/4 إلى 1-1/4 (2-3 سم) للطيور الكبيرة، مثل الرمادي الأفريقي والآمازون والمقو والكوكاتو. إن إضافة الكثير من الأركان تقلل مساحة التحليق وتجعل القفص غير آمنًا. يعتبر القفص العريض المنخفض أفضل من القفص الضيق المرتفع، حيث يسمح للطيور بالتنقل بحرية. يقضي الطائر معظم وقته واقفًا. لذلك إن توفير كمية معتدلة من المجثمات ضروري لصحة وسعادة الطائر. ينبغي وضع بعض المجثمات الطبيعية والصناعية لمعظم الطيور. بحيث تضع أحداهما بجانب الطعام والمياه والآخر بجانب الألعاب، بالإضافة إلى مجثم خرساني في مكان آخر بالقفص. لا تستخدم المجثمات البلاستيكية، حيث إنها قد تسبب مشكلات إذا تم بلعها. تجنب استخدام المجثمات المصنوعة من أوراق الزجاج، لإنها قد تجرح قدم الطائر.  المجثم الخرساني: توفر تلك المجثمات الصلبة مساحة جيدة للطائر للتنقل. ينبغي أن يتم وضعها بعيدًا عن الطعام والمياه و الألعاب. المجثمات الطبيعية: تكون تلك المجثمات أفضل من المثبتة بمسامير لأن أشكالها الغير منتظمة تساعد الطائر على الضغط عليها بمختلف أجزاء قدميه في كل مرة يقف عليها. اختر أفرع من خشب أشجار البستان مثل التفاح والبرقوق والكمثرى لكن ليس الكريز. قم بقطع الفرع بواسطة مادة منظفة. اتركه حتى يجف في الشمس. بعد ذلك قم بتسخين الفرع في حرارة 90 درجة مئوية حتى يقتل الحشرات. اتركه ليبرد قبل وضعه في قفص الطائر. المجثمات الصناعية: يمكن أن يكون الحبل القطني جيدًا ليصبح مجثمًا حيث إنه خالي من السموم ويسهل غسله. سيقضي الطائر ساعات غير محدودة يجرب أن يفتح الباب، ينبغي أن يكون القفص به واقٍ من الهرب. إذا كنت تقلق من هروب الطائر، يمكنك استخدام قفل أو مشبك لتأمين باب القفص. افحص طعام الطائر والمياه مرتين يوميًا، خاصةً إذا كان هناك طفلًا يعتني معك بالطائر. إذا كنت تستخدم زجاجة للمياه، تأكد من إنها غير مثقوبة وتعمل جيدًا. إن البقاء ثلاثة أيام دون شرب المياه قد يؤدي إلى قتل الطائر. يحتاج الطائر إلى الاستحمام بانتظام حتى يحافظ على بقاء جلده وريشه نظيفًا. استخدم دائمًا مياه بحرارة الغرفة، حيث أن المياه الساخنة تزيل الزيوت المفيدة في ريش الطائر. إذا وضعت حمام داخل القفص، تأكد من تنظيفه وتغيير المياه يوميًا، بدلًا من ذلك، يمكنك رش الطائر بواسطة بخاخة مرة أو مرتين بالإسبوع. يفضل بعض الطيور الاستحمام في وعاء أو في دش. قد يمضع الطائر الألعاب، لذلك عليك التأكد من إنها غير مصنوعة من الخشب المعالج باستخدام الكيماويات السامة أو من البلاستيك الناعم الذي قد يبلعه الطائر. تأكد من تبديل الألعاب مرة بالأسبوع لتعمل على تحفيز الطائر لأن الملل قد يؤدي إلى مشكلات صحية للطائر. يمكنك استخدام الغطاء المخصص للقفص، أيضًا يمكن استخدام غطاء قديم أوغطاء وسادة. إن تغطية قفص الطائر يعزل عوامل الإزعاج ويسمح للطائر أن ينام في حالة إضاءة أنوار الغرفة ليلًا. يحتاج الطائر على الأقل 10 ساعات ليلًا، إن توفير مكان هادئ ومظلم للطائر في الليل ضروري لتجنب حرمان الطائر من النوم.

english_section_name: Providing a Safe Cage


summary: وجِّه سبابتك للأمام.

document: بالنسبة للمبتدئين، أسهل مسكة للبدء هي غالباً القبضة الأمريكية. هذا الأسلوب متعدد الجوانب، وسهل جدًا للتعلم، ويعطي خليطًا جيدًا من القوة و السيطرة، مما يجعله اختيارًا جيدًا تقريبًا لكل عازفي الطبول وتقريبًا لكل أسلوب من الموسيقى. لتبدأ، ارفع يدًا ولف الرسغ ليصبح الكف مواجهًا لأسفل وتصبح السبابة متجهة للأمام ومفرودة، موازية للأرض.  لتنفذ هذه القبضة (الأسلوب الموضح بأسفل)، ستحتاج أن تكون يداك على بعد بوصة (2.5 سم) أو اثنين فوق طبلة الجانب (بافتراض أنك تعزف على مجموعة طبل عادية). رغم ذلك، إذا لم يكن هذا مريحًا لك، فحرّك يدك إلى موضع يشعرك بالراحة.

english_section_name: Playing with American Grip

summary: لف كف يدك إلى الجانب. استخدم مسكة بحيث تصبح يدك فوق كتفك في يدك الأخرى.

document: تعتبر القبضة التقليدية فريدة من نوعها بين مسكات الطبول وذلك لأنها ليس مسكة مماثلة؛ بمعنى، أن طريقة إمساكك العصا ليست متماثلة لكلتا اليدين. لتعزف بمسكة تقليدية، ابدأ برفع يدك غير الأساسية أمامك ولفها حتى يصبح كفك مواجهاً للسقف. "ملحوظة"؛ تطورت القبضة التقليدية على يد طبالي الجيش الذين رأوا إن قرع الطبول باستخدام مسكة مماثلة أمر صعب بينما هم في مسيرة.  للحفاظ على الوحدة، كانت تستخدم اليد اليسرى لحمل العصا بشكل مواجه لأعلى بغض النظر عن أيّ يد هي اليد الأساسية لدى الطبال. رغم ذلك، ففي السياق الحديث، بعض الطبالين العُسر يعكسون القبضة التقليدية الأصلية ويستخدمون يدهم اليمنى على أنها اليد المتجِهة لأعلى. يدك غير الأساسية هي مستعدة للعزف. الآن، كل ما تحتاج إلى فعله هو الإمساك بالعصا الأخرى بيدك الأساسية بشكل ذراعي كما كنت لتفعل في أيّ من المسكات المماثلة بأعلى. يمكنك استخدام أيّ مسكة مريحة بالنسبة لك، لكن معظم الأشخاص يرون أن الأسلوب الأمريكي (أو بعض التعديلات عليه) هو الأسهل.

english_section_name: Playing with Traditional Grip


summary: اصرف انتباهك لأي شيء آخر. لا تنظر إلى الإبرة. احبس أنفاسك. هدئ من روعك. لا تشد عضلاتك. تحدث مع الممرضة عن مخاوفك.

document: يمكن أن يزيد التوقف والإدراك في بعض الأحيان من حدة الألم لذا عليك أن تصرف انتباهك لأي شيء آخر أثناء أخذ الحقنة لتقليل شعورك بالألم.   تظاهر بأنك في مكان آخر. تخيل أنك تقضي عطلة جميلة وتستمتع بأشعة الشمس أو أنك تحتسي فنجان قهوة مع صديقك؛ جهز سيناريوهات سعيدة مختلفة في ذهنك قبل الدخول وأطلق العنان لخيالك. ركز على جزء آخر من جسمك. تخيل أن الحقن في مكان مختلف عن المكان الحقيقي فبهذه الطريقة ستتوقع الألم في منطقة أخرى وهذا سيشتتك عن الحقن الحقيقي.  اسرد قصيدة أو كلمات أغنية. إذا كان هناك أي شيء عالقٌ بذاكرتك فهذا هو الوقت المناسب لقوله. ستتحول طاقتك وتركيزك إلى محاولة تذكر كلمات وأبيات معينة بدلا من اللحظة الراهنة. يمكن أن يمنحك الدخول في حديث مع الطبيب أو الممرضة قبل الحقن أو أثناءه التشتيت المطلوب إذا كانوا من النوع الثرثار. موضوع الحديث لا يهم لكن الإصغاء لحديثه قد يتحول انتباهك. سيزيد توقعنا للألم حدته. لقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة بالدليل التجريبي أن عدم النظر إلى سن الإبرة أثناء الحقن يقلل الشعور بالألم، لذا لا تنظر إلى سن الإبرة أثناء الحقن، إما أن تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا. احبس أنفاسك لبضع ثوان قبل الحقن وأثناءه، فهذا يزيد ضغط الدم والذي بدوره يقلل حساسية الجهاز العصبي. سيؤدي هذا إلى تقليل الألم بدرجة طفيفة لكنه قد يقلل الألم كثيرًا إذا جمع مع النصائح الأخرى. يمكن أن يجعلك خوفك وتوجسك من الإبر والحقن والألم المصاحب لهما تركز تركيزا مهولًا على الحقن. الخوف من الإبر طبيعيٌ جدًا في الحقيقة، لكن معرفتك بأنك لست وحدك وأن هذا الخوف طبيعيٌ قد تساعدك في الاسترخاء أثناء تلك العملية. يمكن أن يزيد الشد العضلي من قوة الألم خاصة عند الحقن العضلي، لذا احرص على إرخاء عضلاتك. من الطبيعي أن تشد عضلاتك حين تخاف لذا قد تساعدك طرقٌ معينة.  تساعد تمارين التنفس (مثل أخذ نفس عميق وكتمه لعشر ثوان ثم إخراجه) إذا مارستها قبل الحقن بفترة قصيرة. فكر في " أنا ذاهب لآخذ حقنة " بدلًا من "هذا لن يؤلمني" تساعدك الجملة الأولى على تقبل ذلك الأمر الحتمي ما يمكن جسدك من الاسترخاء بدل من الشد نتيجة الخوف. ناقش مخاوفك من الحقن مع الممرضة مسبقًا فالطاقم الطبي على استعداد تام لمساعدة المرضى المحتاجين.  يمكن أن تعطيك الممرضة كريم تخدير موضعي يوضع على ذراعك ليخدره ويقلل ألم الحقن. اطلب المخدر قبل مقابلة الطبيب حيث يحتاج الكريم وقتًا يصل إلى ساعة ليظهر مفعوله. الممرضات بارعات أيضًا في تشتيت المرضي ومساعدتهم على الاسترخاء. قد تتمكن من مساعدتك في الحفاظ على هدوئك بأساليب استرخاء إذا أخبرته بمخاوفك مسبقًا.

english_section_name: Receiving the Injection

summary: اعرف مكان الحقن. اضرب الجلد برفق واضغط قرب مكان الحقن. ابدأ التحضير في غرفة الانتظار.

document: يعتمد التجهيز للحقن على مكانه من الجسم. تعطى العديد من الحقن الشائعة – مثل معظم التطعيمات – في الذراع بينما قد تعطى بعض المضادات الحيوية في المؤخرة. اسأل الطبيب أو الممرضة مسبقا عن المكان المتوقع للحقنة ومن ثم قم بتهيئة المنطقة وفقًا لذلك. اضرب الجلد برفق حين تعرف مكان الحقن واضغط قرب نقطة دخول الإبرة فهذا سيعد جسدك لضغط الإبرة الإضافي في هذه المنطقة وسيقل الألم المصاحب لوخز الإبرة في العيادة. افعل ذلك قبل مغادرتك المنزل وتوجهك لموعد الطبيب بوقت قصير أو لدى وجودك في السيارة أو الحافلة. يمكنك أيضًا أن تضع مكعب ثلج على منطقة الحقن لثلاث دقائق أو أكثر قبل دخول الإبرة أو اطلب من الطبيب وضع كريم تخدير موضعي أو استعمله في المنزل. يمكنك فعل مهام معينة في غرفة الانتظار والتي قد تساعد في تهيئتك للحقن وتشتيت انتباهك عن الألم المحتمل.  اضغط كرة التوتر، فهي تساعد في إرخاء العضلات وتهيئتها للحقن. استمع للموسيقي أو لملف صوتي أو كتب مسجلة على شريط. لن يسمح لك الطبيب في الغالب بوضع سماعات الأذن أثناء الموعد الطبي لكن الاستماع للموسيقى قبل الدخول سيشتت انتباهك ويغلب قلقك حيال الحقن.  اقرأ مجلة أو كتابًا. قد تفيدك قراءة قصة شيقة أو مقال أثناء انتظار مقابلة الطبيب إذا كنت من النوع الذي يسترخي بالقراءة أكثر من الاستماع.

english_section_name: Preparing for Your Injection

summary: ضع خرقة دافئة على مكان الحقن. دلك مكان الحقن أو افركه. تناول إيبوبروفين أو أسيتاماينوفين. استخدم العضو الذي حُقن.

document: ينزعج البعض من مكان الحقن في اليوم التالي أو حتى بعد ساعات قليلة من الحقن. افتح الماء الدافئ على قطعة قماش وضعها على مكان الحقن إذا حدث هذا معك، يفترض أن يخفف هذا شعورك بالألم ويمنحك تسكينًا فوريًا. سيساعد هذا علي توزيع الدواء وارتخاء العضلات. هناك استثناءان لهذه القاعدة. لا يجب التدليك بعد حقنة الهيبارين واللوفينوكس لأن ذلك سيؤدي إلى مزيد من الألم وظهور كدمات على الجلد. يرجع سبب معظم الألم بعد الحقن إلى الالتهابات. يمكن أن تساعد مسكنات الألم المضادة للالتهاب والمتاحة دون وصفة طبية في تخفيف الألم والتورم والأوجاع الأخرى. قد تغريك فكرة التمهل والراحة، لكن هذا يأتي أحيانًا بنتائج عكسية في تقليل الألم. يمكن أن تنشط المداومة علي الحركة – خاصة إذا كان الحقن في الذراع – الدورة الدموية وتساعدك في العودة لطبيعتك سريعًا.

english_section_name: Caring for the Injection Site Afterwards