summary: جرب صيغًا وأساليب أدبية مختلفة. اقرأ المقالة بصوت مرتفع. راجع المقالة.

document: يمكنك جعل كتابتك أغنى بتجربة صور وأساليب أدبية مختلفة كالسجع والإطناب والاستعارات. يمكن أن تزداد قوة مقالتك حين تضيف الأساليب الأدبية التي تظهر مدى تمكنك من سرد قصة.  يمكنك أن تستخدم التعبيرات المجازية مثلًا لوصف تجربة إخبارك لأمك بخطأ ارتكبته. قد تصف وجهها بأنه "كان حجرًا رخاميًا". أو يمكنك استخدام التشبيهات كأن تقول "كان رد فعل أمي صامتًا ومأخوذًا كما لو أن البرق صعقها". يجب أن تقرأ المقالة وتنصت لها بعد أن تكتب مسودتك الأولى. يمكنك أن تقرأها على نفسك بصوت عال أو لجمهور متعاطف.  يجب أن تبرز أي جمل مربكة أو غير واضحة أثناء القراءة بصوت مرتفع وكذلك الجمل التي لا تبدو بقوة بقية المسودة، كما يجب أن تتأكد من تقديم شخصياتك بشكل جيد وأن تتبع مقالتك نوعًا من البنية أو الحبكة. فكر فيما إذا كنت تتطرق لحقيقة أعمق في مسودتك وما يمكنك فعله للوصول إليها إذا لم تكن موضحة في الكتابة بعد. لن تؤدي مراجعة مقالتك لتقويتها فحسب. يجب أن تجلس وتراجع مقالتك بعد أن تكتب مسودة قوية لها. يمكنك أن تأخذ في الحسبان الملحوظات التي كتبتها في المسودة أثناء قراءتها وكذلك التقييم الذي تتلقاه من القراء الموثوقين.   يجب أن تضع في اعتبارك عند المراجعة ما إذا كان المحتوى يستحق الكتابة عنه وما إذا كنت تكتب عن موضوع أو مادة تثير اهتمامك وما إذا كان القارئ سيفهم ما كتبت. عليك أن تتجنب إرباك القارئ لأن هذا قد ينفره من مواصلة القراءة حتى نهاية مقالك. كما يجب أن تتأكد من وضوح مواضيع المقالة ونقطة تركيزها. يجب أن تدور تجاربك حول الموضوع أو المشكلة أو السؤال المحوري. سيضمن هذا أن تكون مقالتك الشخصية مكتوبة بأسلوب جيد وموجزة.

english_section_name: Polishing Your Essay

summary: جد منظورًا لمقالتك. اكتب عن لحظة هامة. ناقش حدثًا محددًا حفز لديك استجابة عاطفية. فكر في شخص بحياتك واجهت معه صعوبة بطريقة ما. تفاعل مع حدث حالي. اكتب الخطوط الرئيسية للمقالة.

document: قد لا تكون حياتك حافلة بالقصص المثيرة أو الدراما القوية لكن لا بأس بذلك فلا زال يمكن أن تكون مقالتك مثيرة للقارئ إذا ركزت على إيجاد منظور لها. يجب أن تحاول إيجاد تجربة أو لحظة فريدة أو مثيرة للاهتمام في حياتك. يمكن للنظر إلى تجربة من منظور معين أن يحولها إلى موضوع عميق ذي مغزى لمقالتك.  ربما ترغب مثلًا في الكتابة عن تجربة تعلمت منها أمرًا يتعلق بالإخفاق. قد تفكر في المرة التي لم توفق بها في امتحان الصف المفاجئ ورغم أنه قد بدا لك مهمًا في ذاك الوقت لكنك أدركت لاحقًا أن الإخفاق فيه قد أجبرك على إعادة تقييم أهدافك وحفزك للحصول على درجة النجاح. ستجد عند النظر من زاوية معينة أن فشلك الصغير قد أصبح بوابة المثابرة والإصرار. تستكشف المقالة الشخصية الجيدة تجربة معينة خلقت شعورًا بالصراع في حياتك. يمكن أن تكون المقالة الشخصية طريقة لاستكشاف كيفية تعرضك للإزعاج أو المضايقة أو الأذى من تلك التجربة وسببهه. فكر في الأمر كمساحة يمكنك أن تناقش فيها لحظة هامة وتفكر بعمق في تأثيرها على حياتك.   قد تكون لحظة بدت صغيرة وانتهت بتأثير جذري عليك فيما بعد، كالمرة الأولى التي جربت فيها شعور القرف في طفولتك أو تلك النظرة على وجه أمك حين أخبرتها برغبتك في الزواج من فتاة من طبقة اجتماعية أقل، خاصة مع الصفات الارستقراطية المتكبرة التي تتمتع بها أمك. حاول أن تتعمق في سبب انزعاجك أو شعورك بالأذى أو تضايقك من تلك اللحظة في مقالتك. تذكر أن تلك اللحظات المشحونة بالمشاعر القوية ستكون أكثر جذبًا للقارئ. سيمكنك تلقي رد فعل قوي على لحظة معينة من الكتابة عن الأمر بشغف والحفاظ على اهتمام القارئ بمقالتك. يمكنك أيضًا أن تستكشف حدثًا معينًا في حياتك ترك لديك انطباعًا دائمًا. تعمل المقالات الشخصية في الغالب كتأملات في حدث مر في حياتك وبدلها بطريقة ما. فكر في حدث معين مميز وشخصي بالنسبة إليك. كلما كان الحدث أغرب زادت احتمالات جذب المقالة للقارئ.   يمكنك مثلًا أن تركز على اليوم الذي اكتشفت فيه خيانة والدك لوالدتك أو الأسبوع الذي فجعت فيه بموت من تحب. فكر في تجربة ثقيلة في حياتك والتي شكلت الشخص الذي أصبحت عليه الآن. قد تقرر أيضًا الكتابة عن حدث أو موضوع خفيف، مثل المرة الأولى التي ركبت بها لعبة خطرة في الملاهي أو أول مرة ذهبت فيها برحلة بحرية مع حبيبتك. احرص أن يكون الحدث قد حفز لديك استجابة عاطفية قوية تتراوح بين الغضب إلى الارتباك إلى السعادة المطلقة أيًا كان الحدث الذي تختاره. قد ترغب في استكشاف علاقة متوترة مع شخص كان موجودًا بحياتك في مقالتك الشخصية. فكر في شخص انفصلت عنه أو شعرت بالاغتراب بينكما، كما يمكنك أن تختار شخصًا لطالما كانت علاقتك به صعبة أو معقدة وتشرح السبب في مقالتك.  قد تفكر مثلًا في سبب انقطاعك وأمك عن الحديث منذ سنوات أو السبب الكامن وراء بعدك عن صديق طفولتك، كما يمكنك النظر للعلاقات العاطفية الماضية التي فشلت والتفكير مليًا في سبب عدم نجاحها أو علاقة ساءت. تأخذ المقالات الشخصية الجيدة في الاعتبار الأمور الخاصة -كتجاربك- والعامة كمشكلة كبيرة أو حدث قائم. يمكنك التركيز على حدث أو موضوع قائم يثير شغفك، مثل: الإجهاض أو مخيمات اللاجئين، وتفكر به من منظور شخصي.   اطرح على نفسك أسئلة عن الحدث الحالي، مثلًا : كيف يتداخل الحدث القائم مع تجاربك الخاصة؟ كيف يمكنك استكشاف حدث أو مشكلة اجتماعية قائمة باستخدام أفكارك الشخصية وتجاربك وعواطفك؟ ربما تكون مهتمًا مثلًا بمخيمات اللاجئين السوريين في أوروبا، وبالتالي يمكنك التركيز في مقالتك الشخصية على حالتك كلاجئ في أمريكا وكيف شكلت تجربتك كلاجئ ما أصبحت عليه الآن. سيمكنك هذا من استكشاف حدث حالي من منظور شخصي بدلًا من مجرد التحدث عن الحدث القائم من منظور صحفي بعيد. يتم صياغة المقالات الشخصية في مجموعة أجزاء متتابعة؛ غالبًا تتألف من قسم افتتاحي وهيكل وخاتمة. تقسم هذه الأجزاء كما يلي:   يجب أن تتضمن الافتتاحية "كلمة الجذب"، أي سطورًا افتتاحية تجذب انتباه القارئ، كما يجب أن تحتوي نوعًا من الأطروحات السردية التي تستهل عادة حدثًا هامًا في المقالة أو موضوعًا يصل تجربتك بفكرة شاملة. يجب أن يشمل الهيكل الدليل الداعم لأطروحتك السردية و/أو المواضيع الرئيسية في مقالتك. غالبًا ما يكون هذا الجزء في صورة تجاربك وتأملاتك فيها، كما يجب أن تلاحظ مرور الزمن في الهيكل حتى يعلم القارئ وقت وقوع أحداث بعينها. يجب أن تشمل الخاتمة خاتمة الأحداث والتجارب التي نوقشت في المقالة، كما يجب أن يكون هناك مغزى للحظة المروية، حين تتأمل ما تعلمته من تجاربك أو كيف غيرت التجارب حياتك. كان ينصح في الماضي بوجود خمس فقرات في المجمل؛ إحداها للجزء الافتتاحي، وثلاثة للمتن / الهيكل، وواحدة للخاتمة، لكن ليس عليك أن تلتزم بخمس فقرات فقط لمقالتك الشخصية ما دمت تقدم الأجزاء الثلاث.

english_section_name: Starting Your Personal Essay

summary: ابدأ بمشهد افتتاحي مثير. اكتب من منظورك المميز أو أسلوبك. طور الشخصيات بحيث تكون محيطًا بها وتفصلها. استخدم أسلوب الحبكة في كتابة مقالتك. ركز على كشف الحقيقة الأعمق.

document: يجب أن تفتتح مقالتك الشخصية بجزء استهلالي مثير للاهتمام وملفت للقارئ. يجب أن يقدم الجزء الاستهلالي الشخصيات الرئيسية للمقالة وكذلك الموضوع المحوري لها، كما يجب أن يقدم السؤال المركزي أو موضع الاهتمام بالمقالة.   لا تبدأ بسطر يشرح تمامًا ما سيتم مناقشته، مثل: "سأناقش في هذه المقالة علاقتي المشحونة مع أمي" ولكن اجذب القارئ لمقالتك وقدم المعلومات المطلوبة في السطر الافتتاحي. ابدأ بمشهد معين يحتوي الشخصيات الرئيسية للمقالة ويمكنك من مناقشة الموضوع أو السؤال الرئيسي. يُمكِنْك فعل هذا من تقديم الشخصيات والصراع الرئيسي للقارئ في الحال. يمكنك مثلًا أن تركز على ذكرى معينة تشاجرت فيها مع أمك أو اختلفتما إذا كنت تكتب عن علاقتك المشحونة معها. يمكن أن تكون تلك المرة التي تشاحنتما بها بسبب شيء غير مهم أو حين تجادلتما في سر عائلي. لا زال لديك حرية استخدام منظور الكتابة المميز أو الأسلوب حيث أنك تكتب مقالة شخصية. يزداد نجاح المقالات الشخصية في الغالب حين يستخدم الكاتب أسلوبه الذي يسلي القارئ ويمده بالمعلومات كجميع تصنيفات الكتابة الأخرى. يعني هذا أن تختار طريقتك ولغتك ونبرتك لعمل صوت سردي في المقالة.   قد يكون هذا الصوت الكتابي محاورًا أشبه ما يكون بحديثك مع صديق جيد أو فرد من العائلة. أو قد يكون أكثر استبطانًا وتأملًا حيث تبحث افتراضاتك وأفكارك بشأن موضوع المقالة. تكتب العديد من المقالات الشخصية بضمير المتكلم "أنا". قد تختار الكتابة في الزمن المضارع لجعل القصة تبدو حالية أو في صيغة الماضي ما يمكنك من التأمل أكثر في لحظات أو أحداث معينة. احرص على وصف الشخصيات بتفصيل حسي وجسماني. رغم أنك تستحضر تجارب حياتك الشخصية في مقالتك لكن لازال عليك أن تضع في اعتبارك عناصر سرد القصص كالشخصية والحبكة فإن استخدام هذه العناصر سيبقي القارئ منتبهًا ويجعل مقالتك تسير بسلاسة.  يمكنك كذلك تضمين جمل من حوار دائر بين شخصياتك بناءً على تذكرك للحدث لكن يجب أن تحد الحوار على بضعة أسطر في الصفحة لأن الإكثار منه قد يبعدك عن مسار المقالة الشخصية ويجعلها أشبه بالقصة الخيالية. يجب كذلك أن تتمتع بحس الحبكة في مقالتك، حيث تجتمع سلسلة من الأحداث أو اللحظات لتكون لحظة إدراك أو صراع في نهاية المقالة.  يمكنك أن تستخدم حبكة هامشية لتنظيم مقالتك. يجب أن تعمل أفكار الحبكة كدليل داعم لمشكلة المقالة أو سؤالها المركزي. يعني هذا التفكير في المعاني العميقة التي ليست في صميم تجاربك الشخصية. حاول أن تناقش تجاربك بأمانة وفضول حيث تحاول كشف الحقيقة المخفية أو التي لم تكن تعلم بها كل ذلك الوقت. تحاول أفضل المقالات الشخصية في الغالب تعرية الحقيقة التي يصعب على الكاتب مناقشتها.   من المهم أن تتذكر أن التجربة قد تبدو وكأنها تضم كل الدراما اللازمة لكتابة مقالة شخصية جيدة لكنها قد تكون دراما من النوع المألوف للقارئ بالفعل. كن على علم بالتجارب المألوفة والمليئة بالشفقة التي ربما عايشها القارئ مسبقًا. فمثلًا إذا كنت تكتب عن الموت المفاجئ لمن تحب فقد تشعر أن الأمر هام وعميق بالنسبة إليك أما القارئ فسيعرف غالبًا ما يتوقعه من مقالة تتعلق بموت حبيب وقد لا يرتبط بمقالتك لأنه لم يعرف ذاك الشخص كما عرفته أنت. يمكنك أن تحاول كشف حقيقة أعمق من "يفجعني الحزن لموت من أحب" بدلًا من ذلك. فكر فيما عناه لك ذلك الشخص وكيف أثر في حياتك بالإيجاب والسلب. قد يؤدي هذا لكشف حقيقة أعمق وكتابة مقالة شخصية أقوى.

english_section_name: Writing the Personal Essay


summary: استمتع بوقتك. عالج نفسك. اندمج مع مُجتمعك. احرص على أن تكون إيجابيًا

document: يبدو هذا أقرب إلى المستحيل – لاسيما إذا كنت مازلت تتدرع مرارة الانفصال، ومع ذلك فإن اللهو علاج فعّال لعقلك، فهو يقلل من مشاعر الغضب ويعزز المشاعر الإيجابية. اخرج مع أصدقائك، أو شاهد فيلمًا أو استمتع بغناء الكاريوكي، وافعل ما تستمتع به وأطلق لنفسك العنان قليلًا، وستشعر بالتحسّن. وقد وُجِد أن الضحك هو أفضل العلاجات، فهو يُفرِز الإندورفين، وهو المسؤول الطبيعي عن تحسن حالة الجسم المزاجية، كما يُزيد الضحك من قدرة الجسم على تحمل الألم. قد يكون العلاج بالتسوّق خيارًا جيدًا لك، عندما لا يتجاوز الحدود المعقولة. وتشير الدراسات إلى أنه عندما تلجأ للتسوّق عقب الانفصال، فأنك تميل إلى تخيّل كيف ستناسب مُشترياتك نمط حياتك الجديدة. احرص على شراء الملابس التي تُعزز ثقتك بنفسك أو استبدال قطعة من أثاث الشخص الآخر بأخرى جديدة، فكل هذا من شأنه أن يساعدك على تحسين نفسيتك. تذكر: لا تلجأ إلى الإنفاق لإخفاء ألمك، ولا تبالغ في استخدام بطاقة الائتمان، إلا عليك في نهاية المطاف تحمّل قيمة الفواتير الباهظة. فقد متّع نفسك قليلًا في حدود المعقول. فإبعاد تركيز عن مُحيط ذاتك من شأنه أن يُجنّبك الاجتزاز، تلك الحلقة المُفرغة حيث يتركز تفكيرك في شيء واحد وهو وضاعة كل شيء حولك. ولقد أوضحت الدراسات أن إظهار المحبة والعطف للآخرين من شأنه أن يحسن حالتك المزاجية وأن يخلق أثرًا مُضاعفًا "الأثر المتموّج" من العاطفة في من حولك. اسلك هذا الدرب، وكن عضوًا أفضل من أجل مجتمعٍ أفضل.  يعد العمل التطوعي وسيلة فعّالة لتحقيق المُشاركة. نسّق مع الكنيسة أو المدرسة أو المنظمات التطوعية لمُناقشة ما يُمكن فعله لإحداث فارق مؤثر. يُمكنك الشعور بأن لديك هدف من خلال خدمة ومنح الآخرين، فقد أظهرت الدراسات أنه عندما تعمل لأجل قضية تؤمن بها- لا سيما لو كانت بصفة شخصية- فأنك على الأرجح ستشعر بأنك ساهمت في تغيير العالم. . لا تظن أنك عديم القيمة لمجرد أن شخص ما انفصل عنك أو لم يرغبك بمشاركة حياته معك، فهناك أشخاص آخرون كُثر يرغبون في تقاسم حياتهم معك، بل ويعاملوك أفضل من الشخص الذي انفصلت عنه للتو. ابحث عن الأمور التي تضفي السعادة عليك، وترسم البسمة والضحكة على شفتيك، كوّن حولك مُحيطًا من الأصدقاءالمهتمين لأمرك، وستشعر أنك أفضل.  يولد النجاح من رحم السعادة. فكلما كنت سعيدًا، كان أثرك إيجابيًا على من حولك؛ مما يؤدي إلى إنجازات أفضل وأعظم. كثيرًا ما يتعرض البشر لما يسمى بـ"العدوى العاطفية"، أو عدوى المزاج والمشاعر. إذا كوّنت حولك دائرة من الأشخاص الإيجابيين، فمن المرجح أن تشعر بأنك إيجابي أيضًا، وعلى الجانب الآخر، فأنك إذا تقرّبت من الأشخاص السلبيين والحاقدين، فمن المرجح أن تتشبه بهم.

english_section_name: Learning to Thrive


summary: أخبر والديك بمشاعرك. أخبر والديك إذا تعرضت للمضايقة. تذكر أن أبويك يحبانك. كُن ممتنًا لوالديك. تذكر أن كل الآباء يكونون مُحرِجين في بعض الأوقات.

document: اسألهم أي سؤال عن علاقتهم وكيف تكونك أسرتك. لأن أُسر المثليين لا تتشكل بنفس طُرق الأُسر غير المثلية، وقد يكون الأمر مُحيرًا. قد يكون الانفتاح والصدق شديدي الصعوبة مع والديك خصوصًا اذا كانت أسئلتك ترتبط بهويتهم الجنسية. ومع ذلك، إنه من واجبهم أن يعلموك ويساعدوك في مشاكلك التي لا تستطيع حلها وحدك.   أخبرهم بما تشعر واطلب مساعدتهم إذا كنت مُحتارًا. لأنهم على الأغلب أفضل من سيفهمك ويفهم الوضع. جرب قول "أنا أحبكما وأريد السؤال عن علاقتكما" يمكنك أيضًا سؤال أحد آبائك أو الاثنان معًا لتعرف كيف تقابلا وأصبحا عائلة واحدة. يمكن لهذا أن يفتح المجال لأسئلة أكثر مستقبلًا. يعرف أبواك أنه من صعب على أولادهم التعامل مع الأطفال الآخرين وأفكارهم حول الآباء المثليين. في الحقيقة، فإنهم بالطبع يحاولون بشدة أن يجعلوا الحياة أسهل بالنسبة لك. من المهم ألا تُعاني في صمت. أخبرهم عمن يضايقك وما يقوله. سيساعدهم هذا على فهم طبيعة يومك في المدرسة وما تمر به.  إذا كان أبواك يعرفان الوضع بشكلٍ كاملٍ فإن هذا سيساعدهم بشكل كبير على تقديم اقتراحات لكيفية التعامل مع المضايقات. إذا تمت ولادتك بعد أن أصبح والداك زوجان فعلى الأرجح أنهما قد خاضا الكثير من الصعاب والعمليات الطبية (التلقيح الاصطناعي) أو القانونية (الحمل البديل أو التبني) ليحصلا عليك. يمكنك دائمًا التأكد من حقيقة أنهما أراداك بأي ثمنٍ كان.  ربما يكون أحد والديك هو أبوك البيولوجي أو تبناك الآخر فيما بعد. الأب الذي يختار أن يكون أبًا لك هو بالتأكيد يحبك كما أبوك الآخر. في الحقيقة فإن اختيارهم لك لتكون طفلهم وتغيير حياتهم ليكونوا معك يجب أن يظهر لك مقدار اهتمامهم وحبهم لك. الحصول على والدين يحبانك هو أكثر مما يحصل عليه أغلب الأطفال. أظهرت الدراسات بشكل متكرر أن الأطفال لأبوين مثليين يتقدمون في حياتهم كما الأطفال لأبوين غير مثليين، لذا فإن لك نفس احتمالات النجاح كما لدى الآخرين. إن الآباء مثليي الجنس هم مثل الآباء مغايري الجنس في كل الأمور -ماعدا واحدة-.   آبائك لا يسهرون الليل للتفكير في طرق جديدة لإحراجك، ولكن في بعض الأحيان هم يحرجونك وحسب. حاول ألا تأخذ الموضوع بشكل شخصي عندما يقولان شيئًا محرجًا أو سخيفًا. تذكر دائمًا أن كل الآباء على حد سواء يقولون ويفعلون الشيء الخاطئ أحيانًا.

english_section_name: Letting Your Parents Help You

summary: تجنب الاعتذار لأن أبويك مثليان. تذكر أنه لا شيء خاطئ في كون المرء مثلي الجنس. ابتعد عن التعليقات والناس الجاهلة. جرب تغيير تفكير شخص جاهل. أحط نفسك بأصدقاء حقيقيين. اقضِ الوقت مع أطفال لآباء مثليي الجنس. كُن نفسك وتذكر دائمًا من أنت. لا تتعامل وحدك مع المضايقات المستمرة.

document: ليس هناك شيء لتخجل منه أو سبب لتقدم الاعتذار. وقد يكون من الصعب أن تُبقي هذا في عقلك بينما يخبرك الآخرون أن والديك غريبي الأطوار. فقط تذكر أنك لست خجلًا لأن لديك والدين أو والدتين، ولكنك تخجل أكثر مما يقوله أو يفكر فيه أصدقائك أو الأطفال الآخرين في المدرسة حول هذا الأمر.   لا تقلق مما يظنه الآخرون. ما يُهم هو كونك صادقٌ مع نفسك ومتصالحٌ مع الآخرين، ولكن هذا لا يعني أن عليك تلبية مشاعر الآخرين. بدلًا من الاعتذار، جرب قول "أنا آسفٌ لأنك تشعر على هذا النحو" أو ببساطة "أنا أحب أبواي كما هما." إن أبويك شخصان رائعان مُحبان ويهتمان ببعضهم البعض وبك أيضًا، وعلاقتهما هي مهمة جدًا كما هي العلاقات بالنسبة لغير المثليين. بالإضافة فإن حقيقة كونهم مثليين لا تغير أي شيء في طريقة معاملتهم لباقي الناس، وبالطبع لا تؤثر على طريقة معاملتهم معك.  أي شخص يضايقك حول علاقة والديك هو على الأغلب لم يتعامل مع المثليين ولا مع وجودهم. في أغلب الأوقات يقول الناس أشياء وضيعة لأنهم يفتقدون شيئًا ما في حياتهم. معرفة هذا عمومًا لا تجعل احتمال مضايقاتهم أسهل على الإطلاق. إذا سخر شخصٌ ما من عائلتك فإن من الأفضل أن تبتعد عنه. ولكن ابتعد عنه وأنت تعرف أن ما يقولونه يكشف عن شيءٍ سيءٍ جدًا عنهم، وليس عنك.   قُل لمن يضايقكِ "أنا لست مهتمًا بسماع تعليقات جاهلة حول عائلتي" يمكنك أيضًا قول "أنا لا أريد التحدث معك حول هذا الأمر." إن لك كل الحق في الوجود كالأطفال الذين يضايقونك، ولا يجب عليك أن تصبح مثلهم أو تنسجم معهم. يجب عليك ألا تشعر بأن هذا واجب عليك لكنه قد يستحق وقتك. ربما يحتاج شخص يعاني من رهاب المثليين لأنه لم يكن حول مثليين من قبل بعض التعامل الإيجابي معهم ليغير رأيه. بدلًا من تجنب هذا الشخص يمكنك:   دعوته إلى منزلك. اطلب منهم المجيء لقضاء الوقت مع مجموعة من الأصدقاء الآخرين. جرب قول "أعلم أنك لا تحب الأشخاص المثليين ولكن أبواي أشخاص رائعين وسأحب أن تقابلهم." سيساعد في الوضع كثيرًا إذا تواجد أحد أبويك أو كلاهما في نفس الغرفة معه أو معها، ليرى أنهم لطفاء ومرحون والذين لا يستحقون الكره لمجرد أنهم فُهموا بشكل خاطئ. تجريب التحدث معه أو معها. اسأل الشخص الذي يضايقك "لماذا تضايقني بهذا الشكل؟" بناءً على إجابتهم لهذا السؤال يمكنك تحديد هل ستريد إعطاء الوقت لتغيير تفكيرهم أم لا. من المهم أن تحظى بأصدقاء لا تضطر لإخفاء عنهم شيء، ولا يهتمون إذا كان والداك مثليان. قد يبدو إيجاد أناس كذلك أمرًا صعبًا بناءً على مكان إقامتك، ولكن استمر بالبحث ولا تيأس. سيحب الأصدقاء الحقيقيين قضاء الوقت معك لكونك أنت ولن تقف هوية آبائك الجنسية في طريق هذا الأمر.  لا تخشى من التحدث عن آبائك مع أصدقائك. لا يجب عليك إخفاء حقيقة كونهم مثليي الجنس بعدم ذكر هذا الأمر. بدلا من قول "والداي" لتخفي هويتهم الجنسية، قُل "آبائي" أو "أمهاتي" وكن فخورًا بالأشخاص الذين ربوك. في جوهر الأمر يجب عليك اخبار أصدقائك أن أبويك مثليي الجنس. ابحث عن أي أطفالٍ في المدرسة إذا كنت تعرف بوجودهم. إذا كنت لا تعرف يمكنك التواصل (أو جعل أبويك يتواصلان) مع مجموعة للأطفال من أبوين مثليين. هذه المجموعات يمكنها إيصالك بأطفال لأبوين مثليين، الأمر الذي سيقلل شعورك بالوحدة في هذا الموقف.  هل لآبائك أصدقاء مثليي الجنس ولديهم أطفال في نفس عمرك؟ انظر هل يمكنك قضاء الوقت معهم بشكل اكبر. أنت نتاج ما تربيت عليه. إن والديك يحبانك، ربما تكون مُحرجًا في بعض الأوقات من علاقتهم وكيف يتقبل الآخرون عائلتك، لكنك تحبهم أيضًا. تذكر هذا الأمر مهما فعل الآخرون، وتمسك بكرامتك ونزاهتك ولا تلقِ بالًا للجهلةِ والحمقى.   ركز على نفسك وطبيعة شخصيتك. لا تسمح لنفسك بالإحساس بالضغوطات والاعتذار لكونك على ما أنت عليه. ركز على فعِل الأشياء التي تستمتع بها مع عائلتك. ممارسة النشاطات ومتابعة الاهتمامات المشتركة بينكم لن تقوي فقط علاقتكم كأسرة ولكن ستساعدك دائمًا على تذكر نفسك وشخصيتك. من حقك ألا يتم مضايقتك من قِبل الآخرين. فكر في الحصول على المساعدة إذا كنت تتعرض لمشاكل مستمرة. فكر في التحدث مع مُدرسٍ أو مستشار المدرسة إذا لم يُفلح التحدث مع من يضايقك أو تجاهله.

english_section_name: Dealing With Harassment


summary: قدم لسلحفاتك نظامًا غذائيًا متوازنًا. زود النظام الغذائي بالكالسيوم. تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها.

document: يجب أن تحصل سلحفاتك على غذاء متوازن يشمل الفواكه والخضروات واللحوم؛ إذا كانت سلحفاتك مائية، يجب أن يتكون 65% - 90% مغذائها من اللحوم (مثل ديدان الأرض والبزاقات والفئران الوردية المجمدة والرخويات والحبوب/الأطعمة المجففة الخاصة بالسلاحف) ومن 10% إلى 35% عناصر نباتية (مثل الكرنب الأخضر والجزر المبشور والعنب والمانجو والكنتالوب). أما إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية، فيجب أن يحتوي غذائها على 50% لحوم (مثل الصراصير واليرقات الصغيرة والبزاقات والقواقع) و 50% عناصر نباتية (مثل التوت والفاصولياء والقرع العسلي ورؤوس الأزهار).  تحتاج صغار السلاحف إلى اللحوم أكثر من السلاحف البالغة.  هذه قواعد عامة للسلاحف، لكن تختلف تفاصيل النظام الغذائي على حسب فصيلة سلحفاتك. احرص دائمًا على إطعام سلحفاتك طعامًا طازجًا. سوف تحصل سلحفاتك على كل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها إذا وفرت لها نظامًا غذائيًا متكاملًا. مع ذلك، تستفيد معظم السلاحف من حصولها على مكملات الكالسيوم. يمكنك توفير الكالسيوم عن طريق إعطاء سلحفاتك مكمل الكالسيوم أو عظم الحبار أو مسحوق الكالسيوم أعطِ لسلحفاتك مكملات غذائية مرة كل أسبوع  ازرع مكمل الكالسيوم أو عظم الحبار في بيت سلحفاتك حتى تقضمه السلحفاة وتتغذى عليه. يمكنك أيضًا أن تُغلف طعام سلحفاتك بمسحوق الكالسيوم قبل إطعامها. يمكنك كذلك إعطاء سلحفاتك إحدى الحشرات الزاحفة أو المكملات الخاصة بالسلاحف مرتين أسبوعيًا. سوف يساعد الاعتدال في الطعام الذي تقدمه للسلحفاة على نموها وتحسن صحتها، مع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي لا يجب عليك إطعامها لسلحفاتك. تجنب أنواع الطعام التالية:  جميع منتجات الألبان (مثل: الجبن والزبادي) الحلوى والشوكولاتة والخبز والأطعمة التي تحتوي على دقيق وسكر تحتوي الأغذية المعلبة والمصنعة على نسبة عالية من الأملاح والمواد المصنعة أي أغذية من فصيلة البصل والثوم الأعشاب الأفوكادو جميع بذور الفواكه

english_section_name: Providing a Healthy Diet

summary: لاحظ درجة الحرارة. وفر المزيد من الضوء. تحقق من وجود أعراض دالة على المرض. تبين ما إن كانت سلحفاتك في حالة سُبات شتوي.

document: السلاحف من الزواحف ذات الدم البارد، أي أنها لا تستطيع مثلنا ضبط درجة حرارة جسمها الداخلية بنفسها، ولن تأكل إذا كان الجو باردًا بالنسبة لها. إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية، وفر لها منطقة دافئة وأخرى معتدلة. في وقت النهار يجب أن تتراوح درجة حرارة المنطقة المعتدلة من 20 إلى 22 درجة مئوية، أما المنطقة الدافئة فتكون حوالي 29 درجة مئوية وتنخفض مساءً إلى 15.5- 24 درجة مئوية.  بالنسبة للسلاحف المائية، يجب أن تكون درجة حرارة المياه 25.5 درجة مئوية تقريبًا. ودرجة حرارة الجزيء اليابس المضيء بين 26.5 - 29.5 درجة مئوية. إذا كان سلحفاتك الصندوقية تعيش بالخارج فسوف تشعر بالبرد الشديد إذا انخفضت درجة الحرارة لأقل من 15.5 درجة مئوية. على الأرجح سوف تحتاج إلى جهاز تدفئة من السيراميك لبيئة سلحفاتك حتى توفر درجة الحرارة المناسبة. استخدم الترمومتر لقياس درجة حرارة بيئة سلحفاتك، وقم بالتعديلات اللازمة عند الضرورة. تحتاج سلحفاتك أيضًا إلى الإضاءة المناسبة لتتمتع بشهية جيدة. تحتاج السلاحف المائية إلى توفر الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والموجات فوق البنفسجية المتوسطة في أحواضها. زود سلحفاتك ب 12 إلى 14 ساعة من الضوء يليها من 10 إلى 12 ساعة من العتمة. تحتاج السلاحف الصندوقية للضوء لمدة 12 ساعة على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون ذلك في صورة أشعة الشمس المباشرة أو مزيج من أشعة الشمس فوق البنفسجية المتوسطة وإضاءة مصباح متوهجة.  إذا كانت سلحفاتك تحصل على أقل من 12 ساعة من الضوء يوميًا، فعلى الأرجح أنها ستتوقف عن تناول الطعام. إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية تعيش بالخارج فسوف تحتاج إلى تعديل مصدر الضوء حسب الفصول. على سبيل المثال: سوف تحتاج إلى المزيد من الإضاءة الصناعية في فصلي الخريف والشتاء حيث أن وقت الصباح يكون أقصر، ولكنك لن تحتاج أي ضوء صناعي في فصل الصيف. إن كانت سلحفاتك متوقفة عن تناول الطعام وسبق أن تفقدت الظروف البيئية وتأكدت أنها مناسبة، فمن الممكن أن سلحفاتك تعاني من مرض ما. الإجهاد والأمراض مثل نقص فيتامين أ أو الإمساك أو التهابات الجهاز التنفسي أو خلل النظر أو الحمل.إذا امتنعت سلحفاتك عن تناول الطعام، تحقق من وجود أي أعراض أخرى لتحديد إذا كانت سلحفاتك مريضة وتحتاج للذهاب إلى طبيب بيطري.  إذا لاحظت وجود بقع بيضاء غير منتظمة الشكل على صدفة سلحفاتك وكانت ممتنعة عن تناول الطعام، فمن الممكن أنها تعاني من نقص فيتامين أ. نقص فيتامين أ له ارتباط وثيق بالتهابات الجهاز التنفسي أيضًا لدى السلاحف.  أعراض التهابات الجهاز التنفسي الأخرى تتضمن صوت أزيز وضيق التنفس والعطس وسيلان الأنف وتورم العينين والإجهاد. إذا امتنعت سلحفاتك عن تناول الطعام والإخراج، فمن الممكن أنها تعاني من الإمساك. إذا كانت سلحفاتك تعاني من مشكلة بالعين ولا تستطيع الرؤية فسوف تمتنع عن تناول الطعام. افحص عين سلحفاتك لتتأكد أنها صافية وخالية من الشوائب ولامعة. السلاحف الآسيوية والأوروبية وسلاحف أمريكا الشمالية من الممكن أن تكون في حالة سُبات خلال فصل الشتاء. حتى أثناء توفر البيئة المناسبة والطعام الوفير، سوف تلجأ إلى حالة السُبات أيضًا. إذا تأكدت من بيئة سلحفاتك وحالتها الصحية واستمرت في الامتناع عن الطعام، عليك أن تأخذها للطبيب البيطري لترى إذا كانت تحاول السُبات.  يسبب السُبات الشتوي إجهاد الجسد، السلاحف التي تتمتع بصحة سليمة هي فقط التي تستطيع السُبات. إذا قال الطبيب البيطري أنه لا مانع أن تكون سلحفاتك في حالة سُبات، ابدأ في خفض درجة الحرارة 0.5 إلى درجة يوميًا. سوف يساعد ذلك سلحفاتك على الإبطاء من عملية الأيض. لا تدع درجة الحرارة تنخفض لأقل من 10 درجات مئوية. أبدأ في زيادة الدرجات قليلًا كل يوم بعد مرور عشرة أسابيع. استمر في إطعام سلحفاتك حتى تمتنع تمامًا عن تناول الطعام.

english_section_name: Determining Why Your Turtle Won't Eat

summary: قدم أغذية حية لسلحفاتك. اخلط حبيبات الغذاء بأنواع أخرى من الأطعمة. قدم غذاء مفعمًا بالألوان، فالسلاحف تنجذب إلى الغذاء الملون. نوّع النظام الغذائي. أطعم سلحفاتك في الصباح الباكر. اصطحب سلحفاتك لزيارة الطبيب البيطري.

document: تنجذب السلحفاة للحركة ومن الممكن أن تفضل تناول الأغذية الحية مثل الصراصير واليرقات وديدان الشمع وديدان الأرض والقواقع والبزاقات والفئران الصغيرة الوردية.  الأغذية الحية لها رائحة قوية أيضًا مما سيجذب سلحفاتك.  كن حذرًا أثناء إخراج ديدان الأرض وإطعامها لسلحفاتك. لا تطعم سلحفاتك تلك الديدان إذا كانت التربة تحتوي على مواد كيميائية، بل من الأفضل أن تشتري ديدان الأرض من متجر متعلقات الحيوانات الأليفة. من الممكن أن تحبذ سلحفاتك تناول اليرقات والخنافس والأرماديلا وجراد البحر والذباب والجراد وديدان العلق والعناكب. حبيبات إطعام السلاحف أو الأكل المجفف مكون أساسي لنظام السلاحف الغذائي. اطحن الحبيبات وامزجها ببعض الأغذية الحية لتشجع سلحفاتك على تناول الطعام. يمكنك أيضًا نقع الحبيبات في السائل المصاحب للتونة المعلبة، حتى تضيف للحبيبات رائحة أكثر قوة وجاذبية.  يمكنك أيضًا نقع حبيبات الغذاء في عصير الفواكه أو مشروب رياضي خالٍ من الكافيين حتى تحمل سلحفاتك على تناول الطعام. إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية، جرب أن تغمر الطعام في الماء، فربما تفضل سلحفاتك أن تكون مغمورة بالمياه عندما تأكل بدلًا من وجودها على الأرض. قدم لسلحفاتك الفراولة والطماطم والبابايا والمانجو والبطيخ وأوراق الزهور أو أي خضروات وفواكه ملونة. الفاكهة ليست عنصرًا أساسيًا في نظام السلحفاة الغذائي، ولكن يمكنك استخدامها لتشجيع سلحفاتك على تناول الطعام.  يمكنك أن تمزج الطعام الملون بالأغذية الحية لتحصل على نتائج أفضل. الطعام المفعم بالألوان والرائحة القوية سوف يكون له جاذبية مضاعفة. الخضروات أهم من الفواكه لسلحفاتك. جرب نقع الخضروات في السائل المصاحب للتونة لتُشجع سلحفاتك على تناولها. ربما تمتنع سلحفاتك عن تناول الطعام لأنها ببساطة لا تحب الطعام الذي تقدمه لها. فمثلًا، يمكنك أن تقطع الخضروات قطع صغيرة وتمزجها مع حبيبات الغذاء ثم تغمسها في عصارة ديدان العلق الطبي يومًا، ثم تقدم المانجو مع حبيبات الغذاء منقوعين في السائل المصاحب للتونة اليوم الذي يليه. سلحفاتك لها تفضيلات ويجب عليك معرفتها.  من المفيد أن تدون استجابة سلحفاتك للأطعمة التي تقدمها. يساعدك هذا في معرفة أنواع الطعام المستحبة لسلحفاتك. يمكنك أيضًا أن تضع الطعام لسلحفاتك في الماء وعلى الأرض لتتبين تأثير ذلك على شهية السلحفاة. تكون السلاحف أكثر نشاطًا في الصباح، وبناء على ذلك ستفضل تناول الطعام أيضًا في هذا الوقت. تمتنع العديد من السلاحف عن الطعام في أوقات أخرى من اليوم. حاول أن تقدم الطعام لسلحفاتك بين الساعة 4:30 و5:30 صباحًا أو قبيل بدء الشروق قدر الإمكان.  بالإضافة لوقت الصباح، ربما عليك أن تُعدّل من توقيت الإطعام حسب الفصل. مثلًا إذا كانت سلحفاتك تعيش بالخارج، فمن المرجح أنها سوف تشعر بالبرودة الشديدة إذا حاولت إطعامها قبيل الشروق في فصل الشتاء. يمكنك إطعامها في وقت متأخر من النهار في الفترات الباردة من السنة. تحب السلاحف الصندوقية أن تتناول طعامها في صباح الأيام الممطرة، ففي هذا الوقت يكون من السهل إيجاد ديدان الأرض والبزاقات. إذا لم تستجب سلحفاتك للطعام الذي تقدمه لها أو للتعديلات البيئية التي قمت بها، يجب عليك اصطحابها للطبيب البيطري. ذلك لا يعني فقط أنها تعاني من مرضٍ ما، ولكن ربما تكون حياتها معرضة للخطر. يساعد إخضاع السلحفاة لكشف طبي دقيق على اكتشاف أصل المشكلة، وبالتالي تمكينك من إيجاد العلاج المناسب لها قبل تفاقم المشكلة التي تعاني منها.  التعامل مع طبيب بيطري متخصص في علاج الزواحف هو الاختيار الأمثل لسلحفاتك، فقد تلقى هؤلاء الأطباء البيطريين تدريبًا متخصصًا في علاج الزواحف.  إذا لم تستطع إيجاد طبيب بيطري متخصص في الزواحف، يمكنك التواصل مع حديقة الحيوانات المحلية أو منظمة الرفق بالحيوان أو الجامعات (مثل القسم الخاص بالطب البيطري والعلوم الخاصة بصحة الحيوان.. إلخ).

english_section_name: Enticing Your Turtle to Eat


summary: لاحظ موعد قدومه. تفقد مواردك المالية. لاحظ ما يفعله. تفقد علاقتكما.

document: قد تمر فترات طويلة من الوقت لا تعرف فيها مكان شريكك. إن فترات الغياب غير المفسرة قد تكون علامة على الكذب، أو أن شريكك يكذب بشأن مكانه.   تحدث إلى شريكك بشأن ما كان يفعله عند غيابه. احترم مساحته الشخصية وكذلك علاقتكما. يمكنك التحقق من صدق الحكايات بسؤال الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الزملاء. الخيانة في العلاقات قد تنبع من اختلافات أو مشاكل مالية، ومن المهم تفقد حسابك البنكي وأموالك النقدية ومحفظة أموالك. هذه المخطة تليق أكثر بالشركاء المتزوجين، ولكن تنطبق على أي شخصين بينهما موارد مالية مشتركة.   ابحث عن أي مصاريف غير مألوفة لك. لا تفتش في تاريخ شريكك المالي دون إذنه. يمكنك النظر عبر تاريخك الشخصي. عندما يكون شريكك على مقربة منك فقد يتصرف بطريقة مختلفة عن المعتاد. قد يتراوح ذلك بين تفقد هاتفه أكثر من المعتاد إلى تقبيلك قبل النوم. التغيرات السلوكية قد تشير إلى عدة أمور، ومنها الكذب. تحر عن سبب التغير السلوكي في حال كان شريكك يكذب.   أحد التغيرات الشائعة هو الرد على الاستجواب، فالأشخاص الكاذبون لا يحبون الاستجواب، كأن يقول "لمَ لا تثق بي؟" أو "من السائل؟" التغير السلوكي قد يكون أكثر وضوحاً على مواقع التواصل الاجتماعي أو في الرسائل النصية أو في العمل، لذا قد لا يكون أكثر وضوحاً لك. هل أصبحت الثقة بشريكك مشكلة مستمرة؟ هل أمسكته متلبساً بكذبة من قبل؟ في أحد المراحل لا تكمن المشكلة فيما إن كان يكذب أو لا، بل أن تشعر بأنه قادر على الكذب عليك. إن ساورتك الشكوك بشأن كذب شريكك عليك فانظر للصورة الكبرى لعلاقتكما. الكذب المنتظم أو المتواتر قد يكون علامة على توتر العلاقة.   إن كان شريكك يكذب فعليك تقرير ما إن كنت ترغب بالمضي قدماً في العلاقة ومسامحته. استحقاق المسامحة يتطلب من المخطئ تحمل المسؤولية وإظهار الندم وإصلاح العلاقة عبر تغيير السلوك.  يجب عليك تقبل مجهوداته وتدعيم المنظور الإيجابي.

english_section_name: Investigating Behavior Changes

summary: أنصت للجمل القصيرة. التقط التفاصيل. انتبه لصوته.

document: عندما يكذب الناس فإنهم يميلون لاستخدام إجابات قصيرة على الأسئلة وتقليل تفاصيل حكاياتهم. يمكنهم كذلك التوقف لبرهة والاستجابة بعد مدة طويلة. عندما يردون على الجمل والأسئلة من الآخرين فإنهم لا يقدمون تفاصيل زاخرة.  حاول حث الشخص الآخر على قص حكاية طويلة. يمكنك السؤال عن خططه للأعياد مثلاً. تجنب طرح أسئلة إجابتها نعم أو لا. إن أنصت باهتمام كافٍ إلى طريقة حديث الشخص الآخر عن حكايته فستتمكن أحياناً من استنتاج أنها كذبة. الكاذبون يميلون لاستخدام الكلمات الحسية مثل "رأيت" أو "تنشقت" أو "سمعت." كذلك فإنهم يستخدمون ضمائر وجملاً مشيرة للآخرين مثل "لقد نسيت هذا" أو "شيءٌ ما حدث للسيارة" بدلاً من "أنا نسيت هذا."   الكاذبون أقل عرضة لتصويب حديثهم أثناء قص حكاية مقارنة بالصادقين. انتبه للقصص بعيدة الاحتمال أو التي تبدو خارج نطاق الممكن. يميل الكاذبون لتقليل استخدام الإيماءات. هل الشخص يتحدث بنبرة أعلى من المعتاد؟ هل يتحدث أسرع من المعتاد؟ بصوت أعلى أو أخفض؟ إن شعور عدم الراحة المصاحب للكذب يجعل أصوات الناس تبدو أعلى، ولكن بعض الناس قد يعوضون عن ذلك أو يتخذون طريقاً آخر. إن كان شريك حياتك يتحدث بنبرة غير معتادة فقد تكون علامة على كذبه.

english_section_name: Listening for Lies

summary: ارفض تقبل خرافات لغة الجسد. اعرف بعض الأنماط الشائعة. تقبل مواطن قوتك وضعفك. تعلم الاختلافات الثقافية.

document: لا توجد علامة عامة على الكذب، وإلا لتمكن الجميع من الكذب بنجاح. إن لغة الجسد تنجم عن الموقف المحيط ومستوى طاقة الشخص وشخصيته وثقته بنفسه ومدى الحميمية بينكما.   ثمة بعض السلوكيات التي تصحب الكذب بشكل شائع، والتي يمكن للبشر تجنب القيام بها عند محاول تجنب افتضاح أكاذيبهم. من الشائع مثلاً أن النظر لأسفل هو علامة على الكذب، لذا فإن الكثير من الكاذبين يتجنبون فعل ذلك أثناء قص أكاذيبهم. بعض الناس يتسمون بحركات لا إرادية أو عادات محددة أو يستجيبون لبعض المشاعر أو المواقف التي يمرون بها. إن كنت تعرف تلك الأشياء فقد تتمكن من اكتشاف الكذبة. إن كنت تعرف مثلاً أن ابنك يبتسم عادة عندما يكذب فيمكنك استخدام ذلك كمؤشر. إن كنت تعرف حركات وعادات شخص ما فمن المرجح أنه على دراية بها كذلك. معظم الناس يعوضون ذلك لتجنب لغة الجسد التي قد تفضح كذبهم. إن كنت تعرف مثلاً أنت وابنك أنه يبتسم عادة عندما يكذب فقد يتجنب الابتسام محاولاً تضليلك. رغم أنه لا توجد علامات ثابتة للكذب فإن بعض توجهات لغة الجسد قد تشير للكذب. الأشخاص الكاذبون يكونون عادة أكثر توتراً، حيث تتسع حدقات عيونهم ويكونون أكثر عرضة للتململ بأجسادهم. كذلك فإنهم يحاولون عادة التظاهر بعدم المبالاة.   رغم ذلك فإن المرء قد يتململ أو يبدو غير مبالٍ دون أن يكون كاذباً. أنماط لغة الجسد تلك تختلف كثيراً بين شخص وآخر. توسع حدقة العين قد يحدث لعدة أسباب أخرى غير الكذب. لغة الجسد تسمى بالقناة غير الشفهية، وهي وسيلة يمكنك خلالها تلقي رسائل من الأشخاص الآخرين لا تصل عن طريق الحديث أو الكلمات. ثمة ثلاث قنوات أساسية وهي الحركات (تعابير الوجه، التواصل بالعين، لغة الجسد)، اللمسيات (دراسة اللمس)، والمسافات (المساحة الشخصية).   بشكل عام، ستكون أكثر مهارة في فهم الحركات، ثم المسافات، وأخيراً اللمسيات.   يكون الناس عادة أفضل في فهم الحركات البهيجة مقارنة بالبغيضة، وهذا يعني أنك ستكون أفضل في اكتشاف السعادة والإثارة مقارنة بالخوف أو الاشمئزاز أو الكذب.  إن لم تفهم معنى المسافات بشكل محدد فقم بهذا الاختبار. في المرة المقبلة التي تقف فيها في صف من أشخاص غرباء، حاول الوقوف كالمعتاد، ثم اخطُ خطوة كاملة أقرب إلى الشخص الذي أمامك. هل تشعر بالراحة عند قصر المسافة؟ هل يضبط الشخص الآخر حركته تبعاً لحركتك؟ التواصل غير الشفهي المتعلق بالمساحة الشخصية هو ما يسمى بمبحث المسافات. الرسائل غير الشفهية تختلف تبعاً للثقافة. في الثقافة الفنلندية مثلاً عندما يتواصل أحدهم معك بصرياً فإن تلك تكون علامة على المودة.  بالمقارنة، فإنه التواصل البصري في الثقافة اليابانية هو أحد طرق التعبير عن الغضب.   تذكر السياق الثقافي بينك وبين شريكك، والموقف الحالي.

english_section_name: Watching for Lies


summary: تخفيف الحكة والطفح الجلدي والتهيّج. عالج الأطفال الذين يعانون من طفح الحفاضات الجلدي. تهدئة حروق الشمس. رطّب وقشّر بشرتك.

document: حمام الشوفان مثالي لتقليل أعراض الأمراض الجلدية المزعجة مثل الإكزيما والصدفية، بالإضافة إلى العدوى التي يسببها نبات اللبلاب السام والبلوط والسماق. تساعد قوة الشوفان على التخلص من الحكة كما أنها تقلل من الاحمرار والتورم وتشكل طبقة حامية على سطح البشرة. اغمر نفسك في حمام الشوفان مرة إلى ثلاث مرات يوميًا حتى تتحسن الحالة. لن تعالج حمامات الشوفان أمراض البشرة المزمنة، لكنها ستحسن الأعراض بشكل مؤقت. سيساعد الاستحمام بماء الشوفان مرة أو مرتين على التخلص من الاحمرار والتهيّج الناتج عن طفح الحفاضات الجلدي لدى الأطفال. اسكب كمية صغيرة من الشوفان المطحون الناعم في حمام دافىء (حوالي نصف الكمية المستخدمة للشخص البالغ) أثناء تحميم طفلك. ربت على بشرته بمنشفة جافة. ماء الشوفان أفضل بكثير من الصابون والبودرة المعتادة لتخفيف طفح الحفاضات الجلدي ويمكن تكرار استخدامه كما تريد. دع البشرة المتهيجة تجف تمامًا ودلكها بالقليل من مرهم الحكة قبل وضع الحفاضة الجديدة. للحروق الخفيفة، يمكن أن يعطيك حمام الشوفان المعد خصيصًا نتائج رائعة. أضف القليل من مسحوق الحليب والنعناع والصبار للشوفان أثناء ملء الحمام. يمكن أن تخفف تلك المكونات معًا الألم بينما تسرع عملية الشفاء من الضرر الناتج عن الشمس.  الاستحمام بالشوفان والنعناع والصبار طريقة أسهل لتخفيف أثر حرق الشمس على الجسم بالكامل من وضع الكريمات الموضعية. يجب دائمًا اللجوء إلى الرعاية الطبية في حالة الحروق الشمسية الشديدة. إذا كان الحرق الشمسي متورمًا أو به فقاقيع أو لونه متغيرًا، زر الطبيب فورًا. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من الحالات الجلدية المزعجة بإمكانهم الاستفادة من حمام الشوفان المعتاد. عند خلط الشوفان مع الإضافات كملح البحر أو براعم الخزامى أو زهور الخزامى أو صودا الخبز والزيوت العطرية، يعيد الشوفان البشرة إلى حالة صحية بينما يعمل على تنظيف المسام من الزيوت والأوساخ. أفضل ما في الأمر هو أنه سيترك بشرتك ناعمة.  يعمل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز كمرطب طبيعي رائع عند خلطه مع الشوفان.  حدد موعدًا للاستحمام بماء الشوفان مرة في الأسبوع لتدليل نفسك بجلسة للعناية بالبشرة في المنزل.

english_section_name: Finding Different Uses for Oatmeal Baths

summary: اطحن الشوفان إلى مسحوق ناعم. ضع الشوفان في حوض الاستحمام. قلّب حتى يختلط الشوفان تمامًا مع الماء. اغمر نفسك لمدة 15-30 دقيقة.

document: ضع حوالي كوبًا واحدًا من الشوفان غير المنكه في خلاط أو محضر طعام أو مطحنة قهوة. لا داعي لاختيار نوع فاخر. يفي الشوفان التقليدي المعلب الذي يباع السوبر ماركت بالغرض. اخلط الشوفان حتى يصل إلى قوام مسحوق ناعم. سيساعد ذلك على ذوبانه بسهولة في ماء الحمام.  يجب أن تكون حبيبات الشوفان صغيرة جدًا حتى تنتشر في ماء الاستحمام دون أن تغطس في قاع حوض الاستحمام. إذا كنت غير متأكدًا مما إذا كان الشوفان مطحونًا بشكل كافي، جرّب اختباره عن طريق تقليب ملعقة كبيرة منه في وعاء من الماء الدافىء. إذا أصبح لون الماء أبيض حليبيًا منتظمًا فهذا يعني أن الشوفان سيذوب في ماء الحمام. افتح الماء الدافىء. عندما يصل الشوفان إلى قوام ناعم بشكل كافي (أي أنه سيختلط بشكل ناجح مع الماء)، قلب البودرة في الماء أثناء امتلائه بالماء. إذا أردت يمكنك أن تدخل الإضافات الأخرى في هذه المرحلة مثل الحليب الكامل لتنعيم البشرة وملح البحر للتقشير أو الزيوت العطرية للترطيب وإضفاء رائحة محببة.  الكمية المناسبة لحوض استحمام كامل هو كوب من الشوفان المطحون مع أي إضافات أخرى من اختيارك.  جرّب خلط الشوفان مع الزيوت العطرية التي تلطف وتغذي بشرتك. حرك يديك في ماء الاستحمام حتى يذوب مسحوق الشوفان والإضافات الأخرى تمامًا. يجب أن يبدأ الماء في اكتساب مظهر يشبه الحليب. هذا جيد لأنه يعني أن الشوفان قد توزع بطريقة متساوية. قد يكوّن الشوفان السائب طبقة رقيقة في حوض الاستحمام عند تصفيته. ادخل حوض الاستحمام. سيجعل الشوفان المطحون حوض الاستحمام زلقًا للغاية، لذا توخ الحذر. استرخ واغمر نفسك حتى يبرد الماء ويصبح في درجة حرارة الغرفة. إذا شعرت باللزوجة عندما تنتهي، اشطف نفسك بماء بارد نظيف بعد الخروج من حوض الاستحمام. استخدم منشفة للتربيت على جسمك لتجفيفه بلطف وتأكد من بقاء الشوفان تحت سطح البشرة لمنحك طبقة حامية. لأصحاب الأمراض التي تستمر لفترة كالجدري المائي، يمكن أن يمنحك الاستحمام بماء الشوفان عدة مرات في اليوم الراحة اللازمة.

english_section_name: Adding Oatmeal Directly to the Bath


summary: قومي بغلي 4 أكواب من الماء واسكبيها في دورق مقاوم للحرارة. أضيفي 4 أكواب من الثلج وضعي الشاي في الثلاجة حتى يبرد. زيني الكأس بشريحة أو اثنتين من الليمون واسكبي الشاي واستمتعي!

document: يمكنك غلي الماء في الميكروويف أو استخدام البراد على الموقد، سيستغرق هذا 2-3 دقائق تقريبًا عند استعمال الميكروويف لكن تفقديه قبل سكبه في الدورق للتأكد من سخونته بما يكفي لنقع الشاي.  سيكون الماء ساخنًا بما يكفي إذا كان يغلي أو يتصاعد منه البخار، وإذا أردت استخدام مقياس الحرارة فاستهدفي درجة حرارة 82-93 °م. يساعد الثلج في تبريد الشاي بسرعة ويضاعف الكمية حين يذوب، مدة 2-3 ساعات في الثلاجة طويلة بما يكفي لتبريده في الغالب لكن قدمي الشاي مع ثلج إضافي إذا كان لا يزال دافئًا. جربي استبدال نصف كمية الثلج بالتوت المثلج. يمكنك حفظ ما تبقى من الشاي المثلج في الثلاجة لمدة 4-5 أيام، احرصي على تغطيته بغطاء أو لفافة بلاستيكية حتى لا تدخله الحشرات.

english_section_name: Brewing Iced Lemon Tea

summary: قومي بغلي كوب ماء واسكبيه في كأس. استمتعي بالشاي الساخن بالعسل والليمون - لكن احترسي من إحراق نفسك!

document: ضعي الماء في كأس مقاوم للحرارة وضعيه في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية أو استخدمي البراد على الموقد ثم اسكبي الماء الساخن في الكأس. توخي الحذر عند التعامل مع السوائل الساخنة واستخدمي منشفة الأطباق أو قفاز الفرن لحماية يديك إذا احتجت لذلك.  تتباين أجهزة الميكروويف في المدة المستغرقة لغلي كوب ماء. ابدئي بثلاثين ثانية واختبري درجة الحرارة لتعرف ما إذا سخن بما يكفي، استمري بزيادة 30 ثانية حتى تصلي لدرجة الحرارة الصحيحة. تذكري أن الشاي سيكون ساخنًا حين تشربينه في البداية لذا احترسي من إحراق لسانك. الشاي الساخن بالليمون والعسل لذيذٌ في حد ذاته لكنه قد يفيد أيضًا إذا أصبت بالبرد أو ألم الحلق.  لك حرية إضافة المزيد من العسل أو السكر إلى شايك إذا أردت تحليته أكثر.

english_section_name: Making Hot Honey Lemon Tea

summary: انقلي الشاي إلى المستوى التالي بإضافة رشة من التوابل المجففة. اصنعي شراب مركز بسيط ومُنكّه لإضافة طعم جديد إلى الشاي. أضيفي ماء الصودا لصنع شاي مثلج فوار. قلبي معه الفواكه الطازجة لإضافة رشة لون ونكهة منعشة.

document: تعطي القرفة أو الحبهان أو القرنفل أو الينسون النجمي أو حتى الشطة الشاي عنصر تدفئة إضافي، قلبي رشّة أو ربع ملعقة صغيرة (0,5 جم) من التوابل التي اخترتها مع الشاي واستمتعي.  أضيفي عود قرفة - إذا توافرت لديك – إلى الكأس قبل سكب الماء الساخن. يعد النعناع أو العليق نكهات رائعة تكمل الليمون في الشاي الساخن أو المثلج لذا سخني كوبًا (200 جم) من السكر الأبيض وكوبًا من الماء حتى يذوب السكر ما قد يستغرق 5 دقائق تقريبًا. أبعدي الخليط عن الحرارة وقلبي معه كوبًا (25 جم) من أوراق النعناع أو كوبًا (125 جم) من العليق الطازج، اغمريه لمدة 30 دقيقة ثم صفي السائل في مرطبان زجاجي لتستخدميه في شايك. أضيفي ملعقة صغيرة أو اثنتين تقريبًا من الشراب البسيط إلى كوب الشاي لتحليته وتنكيهه في الوقت ذاته. املئي كوبك بالشاي المثلج جزئيًا وأكملي بقيته بالمياه الغازية، وكلما زادت المياه الغازية المستخدمة زادت كربنة الشاي، لك حرية استخدام المياه الغازية العادية أو المنكهة. تسمى المياه الغازية عادة بالماء الفوار أو ماء سلتز أو الماء المكربن. تعد شرائح البرتقال والعليق والفراولة والتوت الأزرق والأسود والخوخ والأناناس والعديد من الفواكه الأخرى إضافات رائعة للشاي المثلج. أضيفي ربع كوب تقريبًا (45 جم) من الفواكه الطازجة إلى كأسك واسكبي الشاي المثلج فوقه.   أكل الفاكهة لذيذٌ بعد الانتهاء من شرب الشاي. حتى أنه يسعك تجميد بعض الفاكهة واستخدامها في شايك المثلج بدل العصير الفعلي.

english_section_name: Modifying the Recipe


summary: اضغط على تطبيق "واتس آب" لفتحه. اضغط على زر القائمة لآندرويد. اضغط على خيار "الإعدادات". اختر تبويب "الدردشات". اختر "النسخ الاحتياطي للدردشة". اضغط "نسخ احتياطي إلى قرص جوجل". اضغط "نسخ احتياطي" لبدء العملية فورًا. اختر حسابًا لحفظ النسخة الاحتياطية عليه. اختر شبكة لعمل النسخ الاحتياطي من خلالها. انتظر انتهاء النسخ الاحتياطي.

document: يمكنك عمل نسخة احتياطية من داخل التطبيق خلال قائمة الإعدادات.  لعمل نسخة احتياطية لواتس آب يجب أن يكون آندرويد متزامنًا مع قرص جوجل. يشبه هذا ثلاث نقاط عمودية. يظهر هذا بالركن السفلي الأيمن لشاشة واتس آب. يفتح هذا تفضيلات الدردشة لديك. لديك هنا عدة خيارات:   النسخ الاحتياطي لقرص جوجل. يؤدي ذلك لنسخ الدردشات إلى قرص جوجل. النسخ الاحتياطي التلقائي. بدل بين إعدادات النسخ التلقائي كاختيار "يوميًا" أو "أسبوعيًا" أو "شهريًا" أو "مغلق (الوضع الافتراضي)". تضمن الفيديوهات. حول هذا الخيار إلى "مفتوح" لتضمن الفيديوهات في إعدادات النسخ الاحتياطي. سيطلب منك اختيار تكرارية النسخ الاحتياطي. طالما أن كلًا من هاتفك وحساب جوجل بهما مساحة كافية لذلك فستستمر العملية. إذا لم يكن حسابك مسجلًا فستضطر للضغط على "إضافة حساب" ثم إدخال عنوان البريد وكلمة المرور. يمكنك تحديد ذلك بالضغط على "نسخ احتياطي بواسطة" ثم اختيار الشبكة.  إذا استخدمت البيانات بدلًا من الواي فاي فقد يكلفك هذا بعضًا من رصيدك. إذا كانت هذه مرتك الأولى فقد يستغرق الأمر عدة دقائق.

english_section_name: Using Android

summary: تأكد أن قرص آي كلاود مفتوح. اخرج من تطبيق الإعدادات. اضغط على تطبيق "واتس آب" لفتحه. افتح قائمة "الإعدادات". اضغط على خيار "الدردشات". اضغط على خيار "النسخ الاحتياطي للدردشة". اضغط على "عمل نسخة احتياطية الآن". انتظر إتمام النسخ الاحتياطي.

document: ستحتاج وصولية لقرص آي كلاود لتتمكن من عمل نسخة احتياطية من دردشات واتس آب، ولعمل ذلك:   اضغط على تطبيق الإعدادات لفتحه. اضغط على تبويب "آي كلاود". اضغط على تبويب "قرص آي كلاود". أمرر مؤشر "قرص آي كلاود" لليمين ليتحول للأخضر. يمكنك الضغط على زر الصفحة الرئيسية لعمل ذلك. يمكنك عمل نسخة احتياطية من بيانات واتس آب مباشرةً من قائمة الإعدادات بالتطبيق. يوجد هذا بالركن السفلي الأيمن لشاشة واتس آب. يفتح هذا إعدادات الدردشة. يأخذك هذا إلى صفحة النسخ الاحتياطي لواتس آب. يؤدي ذلك إلى بدء النسخ، كما سيظهر لديك خياران إضافيان بتلك القائمة:  النسخ الاحتياطي التلقائي. اختر مدة عمل النسخ التلقائي سواءً كل يوم أو كل أسبوع أو عدم عمله من الأساس. تضمن الفيديوهات. يؤدي هذا إلى تضمن الفيديوهات بالدردشة في النسخة الاحتياطية. إذا كانت هذه مرتك الأولى فقد يستغرق النسخ الاحتياطي دقائق عدة. ما أن تنتهي العملية فستظهر لديك ملحوظة تقول "آخر نسخة احتياطية: اليوم" أعلى الصفحة.

english_section_name: Using iPhone


summary: الحفاظ على رطوبة التربة. راقب عملية الإنبات. قم بالتسميد شهريًا (اختياري). نثر النشارة على الزنجبيل بالخارج (اختياري). اترك التربة تجف لأن الجذوع تموت مرة أخرى. اترك النبات ينضج قبل حصاده. استعد للطقس البارد.

document: قم بالري الخفيف بعد زراعة النبات. افحص التربة يوميًا وارويها قبل أن تجف كليًا. تُسبب التربة الرطبة بشكل كبير في تعفن النباتات بسرعة، لذلك يجب عليك الحد من ري التربة أو تحسين تشربها للمياه إذا لم تتشرب المياه بسرعة. ينمو الزنجبيل ببطء وخاصة بالخارج في المناطق الاستوائية. تظهر البراعم في خلال بضعة أيام إذا كنت محظوظًا، ولكن استمر في الري لمدة لا تقل عن أسبوعين قبل أن تترك النبات. التزم بنفس طريقة الري بعد حدوث الإنبات. يُعد التسميد غير ضروريًا إذا كان الزنجبيل في تربة غنية، وخاصة إذا كانت مختلطة بالسماد. قم باختبار التربة أولًا ثم سمّدها وفقًا لذلك. إذا كانت التربة فقيرة أو أردت زيادة المحصول، قم بالتسميد بكمية قليلة من السماد السائل الكامل كل شهر. بمجرد إنبات الزنجبيل، نثر النشارة سيحافظ عليه دافئًا بالإضافة إلى محاربة الأعشاب الضارة والتي يمكن بسهولة أن تنافس الزنجبيل بطيء النمو. وضع طبقة سميكة من النشارة يُعد إلزاميًا إذا كانت درجة حرارة التربة أقل من 10 درجة مئوية خلال موسم النمو. تتحول جذوع نبات الزنجبيل إلى اللون الأصفر في نهاية فصل الصيف أو بداية الخريف بسب انخفاض درجة الحرارة. يجب عليك الحد من الري عندما يحدث ذلك وتوقف عن الري تمامًا بمجرد موت الجذوع. قد لا يُزهر نبات الزنجبيل في السنة الأولى أو الثانية بعد الزراعة أو إذا كان موسم النمو قصير. يُصبح مذاق الزنجبيل أكثر حدة كلما تركته ينمو في الأرض. بعد موت الجذوع وبعد 8 شهور على الأقل من زرعه، أخرج جذمور الزنجبيل. اقطيع الزنجبيل إلى أجزاء لن يقتل النبات طالما تركت فيه بعض العيون.  يتم حصاد الزنجبيل الصغير أحيانًا بعد 3-4 أشهر من حصاده وعادة ما يهدف للتخليل. يجب حصاد الزنجبيل الصغير بعناية بسبب قشرته الرقيقة التي يسهل جرحها.  استخدم سكين معقمة لتقطيع النبات. يوصى بادخال الزنجبيل لداخل المنزل في الشتاء إذا كنت لا تعيش في المناطق الاستوائية. ضعه في مكان جاف ودافئ. إذا تركت الزنجبيل بالخارج، غطه بطبقة سميكة من المهاد بمجرد انخفاض درجة الحرارة عن 10 درجة مئوية. يُعد الزنجبيل من النباتات المعمرة في المناخات الحارة ولكن نادرًا ما يبقى على قيد الحياة في فصول الصقيع.

english_section_name: Caring for Growing Ginger

summary: البدء في أوائل فصل الربيع. اختر نبات الزنجبيل. اقطع الجذمور إلى قطع (اختياري). إعداد التربة. اختر الموقع المناسب. زراعة الزنجبيل.

document: الزنجبيل نبات استوائي لا يمكنه البقاء على قيد الحياة في الصقيع. ابدء بالزراعة بعد صقيع آخر ربيع، أو مع بداية الموسم الرطب إذا كنت تعيش في المناطق الاستوائية. يمكنك زراعة النبات بالداخل إذا كنت تعيش في موسم قصير للنمو. يوجد أنواع عديدة للزنجبيل. لنمو مجموعة متنوعة من الزنجبيل الصالح للأكل الأكثر شيوعًا وهو "الزنجبيل الطبي"، ستحتاج إلى جذور الزنجبيل من محل بقالة. يمكنك إيجاد نباتات الزنجبيل الزينية ذات الزهور النابضة بالحياة في مشتل النباتات، ولكن غالبًا ما تكون غير صالحة للأكل.  اختر جذور الزنجبيل (الجذور حرفيًا) الممتلئة والخالية من التجاعيد، ذات العيون الواضحة (نقاط صغيرة) في نهاية "الأصابع". يُفضل اختيار العيون التي تبدأ في التحول إلى اللون الأخضر ولكنها ليست ضرورية.   اشترِ زنجبيل عضوي إذا أمكنك ذلك. أحيانًا يتم علاج الزنجبيل غير العضوي بمثبط النمو. يرى بعض البستانين أن نقع ذلك الزنجبيل في المياه الدافئة طوال الليل يساعد على تحفيز النباتات المثبطة.  هذه النقطة تخص الزنجبيل الطبي. معظم أنواع الزنجبيل تنمو في ظروف مماثلة، ولكن اتبع تعليمات المشتل للحصول على أفضل النتائج. إذا أردت زراعة أكثر من نبتة، اقطع الزنجبيل باستخدام سكين مطهرة أو مقص مطهر. يجب ألا يقل عرض أي قطعة عن 2.5 سم مع وجود عين واحدة أو أكثر التي يمكنها النمو في نبات منفصل. بعد التقطيع، اترك القطع في مكان جاف لبضعة أيام للسماح لها بالالتئام. سيشكل نسيج واقي على سطح الجزء المقطوع مما يقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى.  تتطلب كل قطعة من الزنجبيل مساحة 20 سم. استخدم القطع الأكبر إذا أردت توفير المساحة. القطعة التي تحتوي على ثلاثة عيون أو أكثر هي أكثر عُرضة للإنبات. ينمو الزنجبيل في تربة عالية الجودة ومستنزفة جيدًا. يفي بالغرض استخدام تربة الحديقة مع كمية متساوية من السماد العضوي المتعفن تمامًا. إذا كانت تربتك من النوعية الرديئة أو كثيفة الطين، يمكنك شراء تربة الاصيص الغنية بالعناصر المفيدة بدلًا من ذلك.  إذا أردت متابعة نبات الزنجبيل جيدًا، يمكنك البدء بصينية مليئة بطحلب الاسفغنوم أو ألياف جوز الهند كبداية. تستنزف هذه المواد المياه جيدًا وتمنع تكون العفن في النباتات الصغيرة. ستحتاج إلى زرع الزنجبيل في التربة بمجرد تكون الفروع والجذور مما سيكون صادمًا بالنسبة للنبات. درجة الحرارة المثالية لإنبات الزنجبيل هي 21 درجة مئوية، لذلك ستحتاج إلى استخدام سجادة حرارية أو أي مصدر حراري آخر للحفاظ على درجة حرارة التربة المناسبة. مثل معظم نباتات الحديقة، يُفضل الزنجبيل التربة الحمضية بشكل معتدل. إذا كانت التربة في منطقتك قلوية، يمكنك ضبطها بين 6.1- 6.5 درجة الحموضة باستخدام مجموعة درجة الحموضة المخزنة في الحديقة. يُفضل الزنجبيل الظل الجزئي أو المناطق التي تتعرض لشمس الصباح فقط بعيدً عن الجذور الكبيرة. ينبغي أن يكون موقع النمو محمي من الرياح والرطوبة ولكن ليس موقع مستنقعي. إذا لم ينبت نبات الزنجبيل بعد فيجب أن تكون درجة حرارة التربة دافئة -من الناحية المثالية تتراوح بين 22-25 درجة مئوية.  في حالة زراعة الزنجبيل في اصيص، اختر اصيص ارتفاعه 30 سم. الاصيص البلاستكي أفضل من الطيني بحيث يمكنك صنع العديد من ثقوب الصرف في القاعدة.  قد ينمو الزنجبيل في مناطق الظل الكلية في المناطق الاستوائية، ولكن قد تكون تلك المواقع باردة جدًا في خطوط العرض الأخرى. حاول زراعة الزنجبيل في مكان يتعرض لأشعة الشمس المباشرة من ساعتين إلى خمسة ساعات يوميًا. ازرع كل قطعة من الزنجبيل أسفل التربة الرخوة بمسافة 5-10 سم بحيث تتجه البراعم لأعلى. أمّا إذا كنت تقوم بالزراعة في صفوف، حافظ على مسافة 20 سم بين كل قطعة وأخرى. في حالة الزراعة في اصيص، ازرع قطعة لكل اصيص كبير (يكون قطره 35 سم).

english_section_name: Planting Ginger


summary: فهم الكيمياء. اخلط محلولًا منزليًا لإزالة الزيوت. ارتد القفازات. ضع المحلول خارج البيت. افرك الكلب بالمحلول. جفف كلبك جيدًا. لا تحتفظ بالمحلول. استخدم شامبو أو رذاذ مزيل للرائحة.

document: يرجع الجزء المتعلق بالرائحة الكريهة إلى مواد كيماوية تسمى الثيولات.  تتسبب هذه الزيوت كريهة الرائحة في "التصاقها" بالكلب المرشوش، ولسوء الحظ لا يمكنك تحميم الكلب بالشامبو وغسل هذه الزيوت.  تجاوز خرافة عصير الطماطم لأنها لن تخلصك من الزيوت أيضًا. هناك محاليل كيماوية خاصة تستخدم لإزالة المواد التي تحتوي على الثيولات. يمكنك خلط صورة مخففة من هذا المحلول في المنزل حتى تكون آمنة لكلبك. ستكفي الوصفة التالية لتنظيف كلب صغير أو متوسط الحجم، لذا ضاعف الكمية مرتين أو ثلاث في حالة الكلاب الكبيرة للغاية.عليك أن تخلط ما يلي:   0,95 لتر من ماء الأكسجين تركيز 3% 1/4 فنجان صودا الخبز ملعقة صغيرة من سائل غسل اليدين من المحتمل أن يهيج المحلول بشرتك لذا عليك ارتداء القفازات عند خلطه واستخدامه، كما يجب ارتداء القفازات لتجنب انتقال أي من رائحة الظربان إليك عند لمس الكلب النتن.  قد يهيج المحلول جلد كلبك أيضًا خاصة إذا كان الحيوان معرضًا لالتهابات الجلد أو مشاكله الأخرى. استشر الطبيب البيطري قبل استخدام هذا المحلول في هذه الحالات. يجب استخدام المحلول في الخارج لأنه يمكن أن يلوث الخشب والثياب والأثاث والأشياء الأخرى في المنزل بالإضافة لمنع انتشار رائحة الكلب النتن في المنزل. افرك الكلب بالمحلول برفق لكن تجنب العيون والأذنين من الداخل. اترك المحلول على الكلب لخمس دقائق لا أكثر. اغسل الكلب جيدًا حيث يمكن أن يتسبب ماء الأكسجين في تغيير لون شعره.  قد تضطر لتكرار العملية إذا بقيت الرائحة. احرص على تجفيف الكلب جيدًا قبل السماح له بالعودة إلى البيت، كما يجب أن تنتبه له خلال هذه الفترة وتحترس من المضاعفات الأخرى لهجوم الظربان.  قد تلاحظ عودة الرائحة بصورة ضعيفة إذا ابتل كلبك في خلال أسبوع تقريبًا. حاول ألا تحممه مجددًا لمدة أسبوع. سيفقد المحلول فعاليته إذا ترك لذا يجب أن تعده وتستخدمه فورًا. لا تحتفظ بالمحلول للاستخدام المستقبلي إذا صنعت كمية أكبر من اللازم. توجد أنواع شامبو مخصصة لإزالة رائحة الظربان عن شعر الكلب لكنها أكثر تكلفة من مكونات المحلول المنزلي ولن تعطي نفس النتيجة على الأرجح. قد ينصحك الطبيب البيطري بأحد هذه الشامبوهات بدلًا من المحلول إذا كان كلبك عرضة لمشاكل الجلد التي تجعل المحلول المنزلي غير مناسب.

english_section_name: Treating a Skunk-Sprayed Dog

summary: انتبه لكلبك. استخدم أغطيةً شديدة الإحكام على صناديق القمامة. ابتع المركبات الكيماوية الطاردة للظربانات. غط أي فتحات حول بيتك. اتصل بمكتب مكافحة الحيوانات في منطقتك.

document: ضع في اعتبارك تسييج جزء من باحتك إذا كانت مفتوحة وكبيرة للغاية لمنع كلبك من الخروج والتورط ولإبعاده عن الظربانات. تسعى الظربانات لقمامة البشر لذا استخدم صناديق القمامة ذات الأغطية المحكمة. يساعد هذا في منع جذب الروائح للظربانات والحيوانات الأخرى. يمكنك شراء منتجات طاردة خاصة للظربان من على الإنترنت أو متجر أدوات البستنة لحماية حديقتك من دخول الظربانات. قد تحاول الظربانات العيش تحت الأسطح أو الهياكل الأخرى المحيطة ببيتك، لذا أغلق أي فتحات كبيرة بما يكفي لدخول الظربان حتى تمنع ذلك. اتصل بالوحدة المحلية لمكافحة الحيوانات إذا وجدت أنك تواجه مشكلةً مع الظربانات في محيط باحتك أو حيك. ربما ينصبون الفخاخ أو يعرضون عليك المجئ والتعامل مع الحيوانات إذا نصبت فخاخك بنفسك على حسب مكان إقامتك.

english_section_name: Reducing the Chances of Skunk Encounters

summary: احترس من تهيج العيون. انتبه للتهيج التنفسي. أتبع ذلك بلقاح داء الكلب. احترس من الخمول أو الضعف أو فقدان الشهية.

document: يمكن أن يسبب الرذاذ تهيجًا شديدًا إذا دخل إلى العينين بشكل مباشر. حاول أن تغسل عيون الكلب بحرص بماء الصنبور النظيف إذا ظهرت عليها علامات التهيج مثل أن يفركها باستمرار أو احمرارها وإدماعها أو تورمها أو عصره لها أو صعوبة فتحها. عليك الاتصال بالطبيب البيطري فورًا. يمكن للكلاب أن تستنشق الرذاذ أيضًا مما يؤدي لتهيج جهازها التنفسي بما في ذلك الأنف. قد يسبب ذلك العطس أو سيلان الأنف أو سيلان اللعاب. اتصل بطبيب بيطري على الفور إذا لاحظت هذه الأعراض بعد هجوم ظربان. لا يحمل رذاذ الظربان فيروس السعار لكنه حامل كبير له وهناك احتمال أن يتعرض الكلب للفيروس في أي وقت يهاجمه ظربان. استشر طبيبك البيطري بعد تعرض الكلب للرش لمناقشة لقاح داء الكلب للحفاظ على سلامة حيوانك الأليف. يمكن لحالة شديدة الندرة والخطورة تسمى فقر الدم المصحوب بأجسام هاينز أن تحدث للكلب بعد مهاجمته من قبل ظربان.  هذه حالةٌ طارئة ولابد أن يعالج الطبيب البيطري الكلب من هذه الحالة الخطرة المحتملة. تشمل علامات فقر الدم شحوب الأغشية المخاطية أو تسارع ضربات القلب أو اللهاث أو ضعف النبض.  قد يكون الكلب ضعيفًا ويسيل لعابه ويرفض الأكل في البدايات التدريجية أكثر. يمكن أن تحدث العلامات حتى بعد بضعة أيام من تعرض الكلب لهجوم الظربان.

english_section_name: Watching Your Dog for Possible Complications


summary: أحضر ورقة مربعة.

document: يمكنك استخدام ورقة أوريجامي أو طي أي ورقة عادية قطريا من أحد الحواف للحافة المقابلة ثم قطع الزوائد، فمن المهم أن تكون القطعة مربعة لأنك تصنع صندوقا.

english_section_name: Making Structural Folds


summary: استشر طبيبك. عالج الألم والالتهاب بأدوية الوصفات. خذ محاقن الستيرويد للآلام الشديدة أو المتعبة. يمكنك الخضوع للجراحة في الحالات الشديدة. زر المعالج الطبيعي. زر المعالج اليدوي (معالج بتقويم العمود الفقري). جرب الخيارات البديلة للعلاج.

document: قد ينتج الألم الوركي من عدة أمراض للظهر السفلي والعمود الفقري والتي يمكن للطبيب إجراء فحوصات للكشف عنها. تعتمد الفحوصات على أعراضك وحالتك الصحية ولكنها قد تتضمن كلًا من الفحوصات البدنية البسيطة وطرق التصوير كالأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي. كن دقيقًا قدر الإمكان في وصف الأعراض لتساعد الطبيب في اختيار الفحوصات المناسبة.  من الأسباب الشائعة الانزلاق الغضروفي والمتلازمة الكمثرية والتضيق الشوكي وانزلاق الفقار. عادةً ما يزول الألم الوركي بعد أسابيع قليلة، فإذا قرر الطبيب أنه لا داعي للجراحة فقد يوصيك بأدوية تخفف الألم خلال تعافيك منه، ومن الخيارات المعتادة:  الأدوية الستيرويدية الفموية والتي تضاد الالتهابات بشكل قوي وتخفف التهيج مكان العصب الوركي. مرخيات العضلات أو أدوية تخدير الألم لتخفيفه. تؤدي محاقن الستيرويد نفس مهمة الأدوية الستيرويدية الفموية مقللةً الالتهاب والتهيج المحيط بالعصب الوركي بشكل مؤقت، وتعد المحاقن أكثر اجتياحًا عن الأدوية المعتادة إلا أنها أكثر فعالية وقد يوصيك الطبيب بها إذا كان الألم شديدًا بشكل كافي. قد ينتج الألم الوركي من العديد من العوامل والحالات معظمها لا يتطلب الجراحة للعلاج، ولكن عندما ينتج هذا الألم من تلامس وضغط أقراص أو عظام العمود الفقري على العصب الوركي فقد يوصيك الطبيب بالجراحة لتصحيح تلك المشكلة، وهناك نوعان شائعان منها:  في حالة الانزلاق الغضروفي (عند ضعف مكان ما من الأقراص التي تحمي الحركات المهمة للعمود الفقري ويندفع لبها الداخلي للخارج) يتم استئصال الأقراص التي تلامس وتهيج العصب الوركي. في حالة التضيق الشوكي القطني (تضيق أقراص العمود الفقري لتضغط على العصب) يتم استئصال الصفائح الفقرية، وهي جراحة أخطر يتم فيها إعادة تشكيل القرص حتى يأخذ العصب مكانه بشكل مريح مجددًا. ما أن يصف لك الطبيب الأدوية ويوصيك بالجراحات الممكنة فسينصحك بعدها بالعمل مع المعالج الطبيعي الذي يعلمك التمارين الرياضية وأنظمة التمدد لتقوية عضلات مركز الجسم وتدعيم العمود الفقري، حيث تعد تقوية واكتساب الاتزان أسفل العمود الفقري أول خطوة لتخفيف الألم الوركي بشكلِ دائم. يجد الكثير من مرضى الألم الوركي أن المعالج اليدوي يساعدهم في تخفيف الألم، وبالرغم أن الأمر يتطلب المزيد من البحوث لتأكيد فعالية خدمات المعالج اليدوي إلا الدراسات المؤخرة تظهر نتائج واعدة لمرضى الألم الوركي. إذا فشلت طرق العلاج التقليدية في تخفيف ألمك فيجب استشارة الطبيب في الخيارات غير المعتادة كالتالي:  التدليك العلاجي لتخفيف الشد والالتهاب. فصول اليوجا التدريبية لتقوية مركز الجسم واكتساب المرونة. العلاج السلوكي المعرفي لتدريس طرق التعامل مع الألم. الوخز بالإبر الصينية أو غيرها من الوسائل العلاجية التقليدية.

english_section_name: Treating Sciatica


summary: اجمعي المستلزمات المطلوبة. اتركي العسل والقطعة البلاستيكية على شفتيكِ لمدة 15 دقيقة.

document: ستحتاجين لهذا القناع البسيط إلى العسل الخام بكمية تكفي لتغطية شفتيك وملعقة عادية أو سليكون صغيرة وكيس بلاستيكي. هذا القناع رائع لذوي الشفاه الجافة أو المتشققة. العسل مرطب طبيعي، لذلك فإن تركه على شفتيكِ لفترة طويلة يسمح له بترطيب شفتيكِ، مما يجعلها ناعمة ولينة.

english_section_name: Making a Basic Lip Mask

summary: اجمعي المكونات.

document: هذا القناع المليء بالمكونات الغنية والمرطبة، مثل العسل والزيوت وأنواع الزبدة، سيمنح شفتيك نعومة رائعة؛ كما يحتوي على السكر وهو مقشر لطيف. إذا كانت شفتاك جافتين ومتشققتين، ربما تحتاجين إلى تجربة قناع ملطف بدلًا من مقشر، لأن التقشير يمكن أن يكون قاسيًا على شفتيكِ الجافتين. ستحتاجين إلى المكونات التالية لتحضير هذا القناع المقشر:  ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون أو زيت اللوز الحلو ملعقة كبيرة من السكر ملعقة كبيرة من العسل ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو الفازلين

english_section_name: Making an Exfoliating Lip Mask

summary: اجمعي المكونات.

document: يتكون هذا القناع من ثلاثة أنواع من العلاج: علاج بالتقشير، وقناع ملطف، والترطيب. إذا كانت بشرة شفتيكِ جافة ومتقشرة، يمكن ألّا تستعملي علاج التقشير وتقومي مباشرةً بعمل القناع واستخدامه. إذا اخترتِ استخدام علاج التقشير، فاحرصي أن يكون لطيفًا حتى لا تزيدي من سوء حال شفتيكِ. إليك قائمة بما ستحتاجينه لكل جزء:  لعمل مقشر: ستحتاجين إلى ملعقة صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. لعمل القناع الملطف: ستحتاجين إلى ملعقة صغيرة من الزبادي العادي وملعقة صغيرة من العسل الخام. لعلاج الترطيب: ستحتاجين إلى مرطب شفاه أو زيت طبيعي، ويُنصَح ببلسم الشفاه العضوي.

english_section_name: Making a Soothing Lip Mask


summary: قيّم شدّة الإصابة. أوقف النزيف. نظف المنطقة المُصابة جيدًا. قرر إذا كان من الأنسب معالجة وتضميد الجرح في المنزل أم لا. استخدم ضمادة الفراشة. حدد إذا كان هناك أي عظم مكسورة. قُم بالتعامل مع العظام المكسورة أو الملتوية في المنزل. عالج إصبع القدم الكبير المكسور. ضع الثلج على موضع الإصابة ليمنع التوّرم ويقلل من ظهور الكدمات ويخفف الألم.

document: اتصل بالطبيب المُختص إذا كانت الإصابة تتضمن عظامًا بارزة أو جروح عميقة أو تمزقات  أو شعور بالخدر أو التنميل في الطرف المُصاب أو إذا حدث تمزق أو كشط لجزء كبير من الجلد، وفي أسوء الحالات قد يُقطع جزء من الجلد أو أحد أصابع اليدين أو القدمين، وإذا حدث هذا فقُم بحفظ الجلد أو الإصبع المقطوع في الثلج وانقله معك إلى المستشفى أو الطواريء. اضغط على منطقة الجرح باستخدام غيار طبي من الشاش المعقم أو قطعة نظيفة من القماش حتى يتوقف النزيف، واتصل بالطبيب فورًا إذا لم يتوقف النزيف بعد استمرار الضغط على المنطقة من 5 إلى 10 دقائق. استخدم الضمادات المُخصصة للجروح من نوع Telfa إذا أمكن، لأنها لا تترك بقايا من الخيوط أو الأنسجة في الجرح وهي الأفضل لخصائصها في منع تخثّر الدم. قُم بتنظيف الجرح باستخدام الماء النظيف وقطعة من الشاش المعقم أو مناشف قماشية نظيفة، واغسل يديك قبل أن تبدأ في تنظيف الجرح إن أمكن، ثم نظف أي أتربة أو أوساخ عالقة حول الجرح، ولاحظ أنه قد يكون من المؤلم ملامسة الجرح الحديث، لكن من المهم تنظيفه جيدًا لمنع أي عدوى أو التهابات. نظف المنطقة المُحيطة بالجرح، باستخدام غيار من الشاش المُعقم المُبلل بمحلول ملح فقط أو ببعض الماء النظيف، وامسح في الاتجاه الخارجي بعيدًا عن الجرح وليس في الاتجاه الداخلي ناحية الجرح. سيكون من الأسهل رؤية موضع الإصابة بعد إيقاف النزيف وتنظيف منطقة الجرح التي لم تكن نظيفة في البداية، عندها يمكن رؤية أية عظام ظاهرة من الجرح أو عظام مفتتة، ومعظم إصابات أصابع اليد أو القدم يمكن علاجها في المنزل بالطرق السليمة للتنظيف والتضميد وملاحظة المنطقة المُصابة جيدًا. ربما تحتاج إلى خياطة تجميلية إذا كان الجرح عميقًا، ويمكنك استخدم ضمادات الفراشة إذا كانت متوفرة لديك لكي تضم الجرح وتقرّب الجلد المفتوح إلى حين الوصول للرعاية الطبية المتخصصة، واستخدم أكثر من ضمادة على حسب مساحة الجرح، لأن هذا سيساعد على منع الالتهابات والعدوى وسيسهّل على الطبيب تقييم المساحة المطلوب تقطيبها. إذا لم يكن متاحًا لك استخدام ضمادة الفراشة، يمكنك استخدام أي نوع آخر من الضمادات المتاحة وحاول تقريب الجلد معًا قدر الإمكان، تجنب وضع الجزء اللاصق من الضمادة فوق الجرح مباشرًة. تتضمن أعراض كسور العظام: الألم والتوّرم و صعوبة الحركة والكدمات والتشوهات (تغيير في الشكل الخارجي) والصعوبة في تحريك أصابع اليد أو القدم، والشعور بالألم عند الضغط على منطقة الإصابة أو عند محاولة السير على القدم قد يعني وجود كسر أو شرخ في أحد العظام. يمكن التعامل مع العظام المكسورة أو الملتوية في المنزل في معظم الأحيان، إلا انه عند ملاحظة تغيير في الشكل الخارجي أو تشوه في منطقة الإصابة أو انخفاض في درجة حرارة موضع الإصابة أو شحوب أو اختفاء النبض، فإن هذا يشير إلى أن الأجزاء المكسورة قد انفصلت عن بعضها البعض، وفي هذه الحالة يجب التوجه إلى مركز الرعاية الطبية المتخصص على وجه السرعة لإعادة الأجزاء المنفصلة  من العظام إلى وضعها الطبيعي. من الصعب معالجة عظام إصبع القدم الكبير في المنزل، حيث يمكن أن تنخلع أجزاء العظام المكسورة، أو تحدث بها أضرار جسيمة للأربطة والأوتار أثناء الإصابة، عندها قد تزيد فرصة حدوث عدوى أو التهاب في المفاصل إذا لم يتم معالجة الإصابة بشكل سليم، لذلك عليك باستشارة طبيب مُتخصص إذا حدث كسر في إصبع القدم الكبير.  قم بلف شريط طبي لاصق حول  الإصبع المكسور والإصبع المجاور له لدورة إو اثنتين، لتوفر الدعم للإصبع المكسور حتى تصل للمستشفى. وتجنب وضع الثلج مباشرًة على الجلد، ويمكنك وضع الثلج في كيس ثم لف الكيس بفوطة صغيرة أو منشفة أو أي خامة أخرى تعمل كعازل للبرودة المباشرة، وفي بعض الأحيان تكون لا تتضمن جروح إصابات أصابع اليد أو القدم أي خدوش أو نزيف أو عظام مكسورة، ويكون الجلد سليم بدون جروح.  ضع الثلج لمدة 10 دقائق في كل مرة على موضع الإصابة .

english_section_name: Assessing the Injury

summary: اختر الضمادة المناسبة لحجم الجرح. استخدم غيار طبي عادي للحماية من العدوى. استخدم غيارات مُعقمة لتضميد الجرح. استخدم كريم مضاد حيوي لتغيير الضمادة على الجرح. ثبت الغيار الطبي في موضعه باستخدام الضمادة الطبية. تجنب وجود أطراف غير مُحكمة للضمادة. اترك طرف الإصبع مكشوفًا. شذب الضمادة لكي تغطي الجرح بشكل لائق. اقطع الضمادات على شكل حرف "T" أو "X" أو علي هيئة علامة موجب. خُذ حذرك كيلّا تُحكم ربط منطقة الإصابة بشِدة. ضع دعامات للعظام المكسورة أو الملتوية. استخدم جبيرة للعظام المكسورة أو الملتوية. ضع قطعة مطوية من الشاش أو من الغيار الطبي بشكل طولي حول الإصبع الإصابة كبطانة. أحكم وضع الجبيرة في مكانها. قُم بتجبير الأصابع سويًا كثُنائي. ابدأ بوضع قطعة من الشريط اللاصق فوق وتحت الجزء المُصاب. قُم بلف أجزء إضافية من الشريط اللاصق.

document: الغرض من الضمادة في الجروح الصغيرة والسطحية هو منع العدوى والمساعدة على التعافي، أما الجروح الأكثر حِدة، فإن الضمادة تساعد على توفير حماية للجرح أثناء تعافيه وتعمل أيضًا على منع العدوى. يمكن أن تتضمن إصابة أصابع القدمين أو اليدين جروح في الجلد أو الأظافر أو ما تحت الأظافر أو تمزقات في الأربطة والأوتار أو عظام مكسورة، أما الإصابات البسيطة التي لا تحتاج أكثر من حماية من العدوى الخارجية، فإن غيار طبي بسيطة أو ضمادة طبية عادية ستفي بالغرض. تغطية المساحة حول الجرح تساعد على منع العدوى والالتهابات والتحكم في النزيف في حالة وجود شقوق أو جروح في الجلد، لذلك عليك باستخدم ضمادات مُعقّمة (والأفضل ضمادات من نوع تيلفا)  أو شاش مُعقم أو أي منشفة أو قطعة من القماش النظيف لتغطي كل المساحة حول الجرح، وتجنب لمس الجزء المُعقم من الشاش أو الضمادة والتي ستلامس الجرح مُباشرًة. تزيد فرصة حدوث عدوى أو التهابات في حال احتوت الإصابة على جروح أو خدوش أو تمزقات في الجلد، واستخدام كريم أو مرهم مُضاد حيوي في ضمادة التغيير على الجرح هو طريقة جيدة للمساعدة على منع العدوى بدون لمس الجرح بشكل مُباشر. يجب ألّا تضع الضمادة الطبية بإحكام شديد، ويكفي أن تضعها بحيث تُثبّت الغيار الطبي في مكانه، لأن إحكام الضمادة بشدة على الإصبع قد يعيق جريان الدم بشكل طبيعي. تأكّد من قص الزوائد وإحكام طرف الشريط أو الغيار المُستخدم للتضميد، حتى لا تتسبب في مزيد من الألم في حالة تعلق طرف الضمادة في شيء. إذا لم يكن طرف الإصبع جزء من الإصابة فمن من الأفضل ترك طرف الإصبع مكشوف بدون ضمادة ، لأنه يساعدك على ملاحظة أي تغيرات في الإصبع قد تُشير إلى مشاكل في الدورة الدموية، كما أن ترك طرف الإصبع مكشوف يساعد الطبيب على تقييم أي تضرر في الأعصاب إن وُجِد. قد تُمثّل عملية تضميد أصابع اليد أو القدمين بشكل سليم تحدي، اجمع بعض قطع الضمادات التي تكبر مساحتها عن مساحة الجرح، بحيث تستطيع قص الحجم المُناسب للجرح فيما بعد من الشاش أو الغيارت الطبية المُعقمة أو الشريط اللاصق الطبي. لأن قطع الضمادة على هذا الشكل يساعد على إحكام تغطية أطراف الإصبع المُصاب، ويجب مراعاة أن تكون الضمادات مقطوعة بحيث يكون طولها ضعف طول الإصبع المُصاب، قُم بوضع الضمادة طوليًا على الإصبع المُصاب ثم قم بثني أطرافها حول الإصبع. استمر في إضافة قطع من اللاصق الطبي قدر ما تحتاج لتُحكم الضمادة في موضعها، واحرص على تغطية كل المساحات المُتضررة من الجلد بالغيار الطبي أو الشاش الطبي قبل أن تضع الطبقة النهائية من الضمادة، لمنع العدوى والالتهابات. يجب أن تراعي وجود بعض الخصائص المهمة في الضمادة التي ستستخدمها، يجب أن توفر الضمادة الحماية للجرح من العدوى، وتعزز عملية التعافي، وتعمل كجبيرة، وتعمل أيضًا على حماية المنطقة المُصابة من المضاعفات. الجبيرة تساعد على تثبيت موضع الإصابة والحماية من المضاعفات والحوادث، لذلك عليك باختيار جبيرة تناسب حجم الإصابة، ففي بعض الحالات تكون عصا في حجم عصا الأيس كريم كافية لتجبير الإصبع.  حاول أن تثّبت مفصل الإصبع فوق وتحت موضع الإصابة بالجبيرة، أما إذا كانت الإصابة في المفصل الأول من الإصبع فيجب أن تثّبت المعصم والمفصل فوق موضع الإصابة بالجبيرة، لأن هذا سيحمي العضلات والأوتار المُحيطة بالإصابة من جذب وإجهاد موضع الإصابة وسيحمي العضلات والأوتار نفسها من أن تتعرض لمزيد من الضرر. يمكن استخدام قطع من الشاش أو الغيار الطبي المطوية بعناية كطبقة عازلة بين الجزء المُصاب والجبيرة لتعمل كبطانة ملطفة وتمنع الاحتكاك. استخدم شريط لاصق طبي أو شريط لاصق ورقي لكي تُحكم وضع الجبيرة في مكانها، وتأكد ألا تربط الشريط اللاصق بشدة، وضع الشريط اللاصق طوليًا أولًا بحيث يكون الإصبع المُصاب في ناحية والجبيرة في الناحية الأخرى، ثم قُم بلف الشريط اللاصق حول الإصبع المُصاب والجبيرة معًا لتبقيهما في موضعهما، وانتبه ألا تربط الشريط اللاصق بشدة أكثر من اللازم، واربطه فقط بما يكفي حتى لا تنزلق الجبيرة من موضعها. الإصبع المُجاور للإصبع المكسور يمكنه أن يكون جبيرة مناسبة في مُعظم الأحيان، طريقة تجبير الأصابع سويًا كثُنائي تساعد على تجحيم حرية حركة الإصبع المصاب حتى تسمح للإصابة بالتعافي بشكل جيد.  غالبًا ما يتم ربط الإصبع الأول مع الثاني والثالث مع الرابع من أصابع القدم، تذكر أنه يجب أن تضع قطعة صغيرة من الشاش دائمًا بين كل إصبعين لتجنّب الاحتكاك. اقطع جزأين من شريط لاصق طبي أبيض اللون وغير مطاط، ثم قُم بلف كل جزء من الشريط حول المفصل المُصاب أو العظمة المكسورة، وقُم بلف الإصبع المجاور للإصبع المصاب معه، وانتبه ألا تربط بإحكام شديد أكثر من اللازم. بمجرد أن ترتكز الأصابع على بعضها البعض، أكمل لف القطع الإضافية من الشريط اللاصق حول كلا الإصبعين لكي يدعم أحدهما الآخر، وهذه الطريقة تسمح للأصابع بأن تنحني معًا، لكنها ستحد من الحركة الجانبية.

english_section_name: Applying the Bandage

summary: لاحظ وجود تجمع دموي تحت الأظافر. تأكد من حصولك على تطعيم التيتانوس بانتظام. لاحظ أية أعراض جديدة. اترك للجرح بعض الوقت ليتعافى.

document: في بعض الحالات قد يتجمع الدم تحت أظافر إصبع اليد أو القدم المُصاب، مما يُسبب ضغط زائد غير مرغوب فيه مما قد يزيد من سوء الإصابة، ويمكن تطبيق بعض الإجراءات الطبية لتخفيف هذا الضغط. حتى الجروح البسيطة قد تحتاج إلى جرعة تيتانوس لكي تحميك من المضاعفات فيما بعد، ويحتاج الشخص البالغ إلى جرعة من تطعيم التيتانوس كل 5 إلى 10 سنوات. من الأفضل الحصول على رعاية طبية متخصصة على وجه السرعة إذا كنت تعاني من الحمى أو الرعشة أو تنميل أو خدر مفاجيء أو ألم مفاجيء أو التوّرم. عادًة ما تحتاج إصابات أصابع اليد أو القدم نحو 8 أسابيع للتعافي، أما الالتواءات وجروح المفاصل فقد تحتاج لوقت أقل، لذلك عليك باستشارة طبيب متخصص إذا استمرت المشكلة لوقت طويل أو إذا زادت الأعراض سوءًا، مثل الألم والتوّرم لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام بعد الإصابة.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention


summary: تنفس عبر فمك فقط. ارتجف وتظاهر بأنك ستتجمد. اصطنع العطس أو السعال، ولكنها خطوة محفوفة بالمخاطر، إذا افتُعِلت بطريقةٍ غير مُقنِعة، ومن المُمكن أن تُشير أنك لست مريضًا بالفعل، لذا فافتعال السعال أكثر سهولة من افتعال العطس بالتأكيد، إذ قد تظهر مُفتعلةً إن لم تكن حَذِرًا. ضعّ كمية صغيرة من معجون على الجفون السفلية لجعل عينيك مَليئتينِ بِالدُّموع، وتأكد من اقترابه من عينيك، واحذر دخوله فيها.

document: من الصعب أن تتظاهر بإصابتك بسيلان الأنف، ولكن من السهل التظاهر بأنفٍ مزكوم. تنفس عبر فمك فقط، وخذ دُشًا صغيرًا، و تَنَشَّق مرَّةً بعد أُخرى مع كل شهيق. ارتد طبقات عديدة من الملابس، أو لفّ جسمك بعدة بطانيات. خذ دُشًّا باردًا لتجعل جلدك بارد الملمس. افتعل العطس أيضًا عن طريق استنشاق الفلفل، ويُمكن لمن يتمتعون بخِفّة اليد رشّ الفلفل في سُتْرة من الصّوف بأكْمام، والتظاهر بحكّ أنفك بالأكمام، واستنشق الفلفل لجعلك تعطس. اترك معجون الأسنان لمدة 3 دقائق تقريبًا حتى تشعر وكأن عينيك تحترق.

english_section_name: Fake Cold or Flu Symptoms

summary: حدد بأي الأمراض ستتظاهر. ابدأ بشرح الأعراض قبل يوم واحد من اليوم الذي تريد التظاهر بالمرض فيه، فإذا أردت التغيّب عن المدرسة يوم الاثنين، تظاهر بالإعياء والإجهاد يوم الأحد. استرجع ذاكرتك. اجعل وجهك يبدو شاحبًا. تظاهر بأنك مُصاب بالدوار وعدم الاتزان. تظاهر بأنك مُنزعج. تظاهر بأنك ثَقِيلُ الحَرَكَة. تظاهر بأنك قَلَق بشأن مرضك. لا تُظهر تحسّنًا مُفاجئًا في حالتك.

document: فمن الناحية النظرية، تحتاج إلى التظاهر بمرضٍ يُجنّبك أداء مسؤولياتك الكبرى، شريطة ألا يكون مرض خطير يستدعي أن ينقلك أحدهم إلى الطبيب أو المستشفى، لذا يعتبر البرد أو الحمى أو الإصابة الجرثومية-التي تمتد لـ24 ساعة- من الخيارات الجيدة. تأكد من معرفتك جيدًا لأعراض المرض الذي ستتظاهر بالإصابة به، ولا تبالغ في أدائك. أخبرهم أنك لست على ما يرام، أو أنك تُعاني من صداع خفيف، وأحرص على ألا تأكل كثيرًا وأن تذهب للنوم مُبكرًا، وهكذا حينما تشتد الأعراض، سيكون الأمر أكثر تصديقًا. لقد مرضت من قبل، ولاحظ الآخرون هذا. حاول التفكير فيما كنت تشعر حينها، وما هي أكثر الأعراض التي استرعت انتباه الآخرين. حاول تكرارها واسترجاع الإحساس ذاته، وسيكون حينها من السهل عليك إقناعهم بأنك أصبت بشيء قد أصبت به من قبل، بدلًا من التظاهر بمرضٍ جديدٍ كليًا. إذا كان لديك قلم خافٍ للعيوب باللون الأخضر، دلّك به وجنتيك وجبهتك لتبدو شاحبًا، ولكن احرص على عدم تلوين وجهك باللون الأخضر، بل حاول فقط إضافة بعض التغييرات على لون الجلد.  تأكد من أنك تجيد وضع الماكياج، فإذا تبيّن أنك قد وضعت ماكياج، فسينكشف أمرك. إذا استخدمت الماكياج، احرص على ألا يلمسك أحدهم، حتى لا ينتزع لون خاف العيوب. امش ببطء بخطواتٍ قصيرة، وتمهّل عند القيام من الفراش أو الكرسي، وعندما تقف، تظاهر بفقدان التوازن قليلًا، أو اتكأ بيديك على المكتب لاستعادة توازنك. لتتذكر ما يجري عند الشعور بالدوار، انتظر حتى تكون بمفردك، ودرّ حول نفسك بسرعةٍ كبيرة حتى تشعر قليلًا بالدوار، ولاحظ ما شعرت حينها وكيف تصرفت، وكرر هذا أمام الآخرين مع عدم المُبالغة. يشعر المرضى بعدم الراحة، لذا حاول ألا تمزح أو تضحك أو تبالغ في الابتسام، واترك على من يراك انطباع بأنك مشوَّش الذِّهن وفاقِد الإحساس بالمكان. إذا كنت من نوع الأشخاص الدين تتقلّب أمزجتهم وقت المرض، فاعمل على إتقان هذا الدور، ولا تُظهر البهجة للأشياء التي اعتدت الابتهاج لها، وإذا دُعِوت لمُشاهدة فيلم، وكنت ممن يعشقون هذا، تخل عن الأمر كليًا. لازم الفراش قدر الإمكان. من الطبيعي أن ترغب في الاستراحة والنوم طوال فترة مرضك، إنها الفترة اللازمة ليقوى جسمك على محاربة المرض وعلاجه. تمايل من النعاس أو ضعّ رأسك على المكتب من حينٍ لآخر. استرخ على أقرب أريكة تجدها، كلما أتيحت لك الفرصة، وتظاهر كأنك ترتعد في السرير، حتى لو كنت ملتفًا بالأغطية. تظاهر بأنك ترتعش في السرير حتى لو كنت تحت الأغطية. فمنطقيًا، ليس المرض بتسلية أو لهوٍ، ولا يغادر جسمك إلا تاركًا وراءه أعباءً كثيرة على كاهلك. اشرح للآخرين كم كنت تود القيام بالأنشطة التي أهملتها، واعتذر عن أي إزعاج قد تُسببه. لا تظهر سعادتك بالبقاء في المنزل. فقط همهم في إعياء شديد بكلمة "حسنًا"، وتظاهر بأنك عائد لتغرق في النوم. إذا نجحت في إقناع الآخرين بأنك مريض، فيشّكون في أمرك إذا تحسنت حالتك بنسبة 100% بعد يوم مرضك. إذا وافق والداك على السماح لك بالبقاء في المنزل، فلا تبادرهم بالابتسام والعودة إلى نشاطك المُسبق إلا بعد بضع ساعات من انتهاء اليوم المدرسي.

english_section_name: Getting Into a Good Character

summary: غيّر نبرة صوتك. تظاهر بأن مرضك مٌعدٍ. اسعل واعطس، ولكن لا تقترب من الهاتف مُباشرةً، فأنت لم تفعل هذا في حياتك الطبيعية. افتعل صوت الغثيان. لا تبالغ.

document: إذا كنت تريد الاتصال برئيسك للتغيّب عن العمل، فعليك إظهار صوتك بنبرةٍ مختلفة لتفادي الشكوك.  تحدث ببطء قليلًا، وتوقف من حين لآخر لثانية في منتصف حديثك، ولا تتسرّع في الإجابة. تذكر دائمًا أنت مريض وضعيف. حاول التنفس عن طريق الفم ليبدو وكأن أنفك مزكوم. قد لا يهتم رئيسك بماذا تشعر، ولكن إذا كنت ستنقل العدوى إلى زملائك في العمل، فهذا أمر آخر. أخبره بأنك تظن بأن العدوى انتقلت إليك من شخص آخر. اشرح له أنك تسعل وتعطس وأن أنفك ترشح في كل مكان. ضعّ الهاتف على مسافة معقولة بعيدًا عنك، واسعل أو اعطس بصوتٍ عالٍ، ومن ثم اعتذر، وواصل المحادثة. صب كأسًا أو كاسين كبيرين من الماء، واقترب من المرحاض أثناء محادثتك الهاتفية، إذا كنت تريد أن تبدو مريضًا بالفعل، توقف في منتصف الحديث، وافتعل ضوضاءً، وصب كأسًا من الماء، حتى يُحاكي صوت الغثيان. فالمبالغة في الأداء هي من أسرع الطرق إثارةً للشكوك. سله فقط عمّا إذا كان يُمكنك البقاء في المنزل للاستراحة ليوم واحد، ولا تقحم نفسك بالدخول في التفاصيل؛ فأنت لا تريد بالتأكيد أن تقع في فخ إحدى أكاذيبك.

english_section_name: Faking Illness Over the Phone

summary: اجعل وجهك ساخنًا وتفوح منه رائحة العرق. غط نفسك جيدًا بطبقات عديدة من الملابس والبطانيات حتى تشعر بالتعرّق، فهذا سيجعلهم يقتنعون بأنك بارد. تلاعب بدرجة حرارتك على مؤشر الحرارة.

document: الحمى مرض تقليدي من السهل إدعاءه، فهو من الأمراض المُعديّة، وأفضل علاج لها هو ملازمة الفراش. يُعاني المُصابون بالحمى عادة من ارتفاع درجة حرارة وجوههم وجبهاتهم، على الرغم من شعورهم الداخلي بالبرودة. هناك عدد من الطرق لتبدو بوجه محموم.  خذ دُشًّا ساخنًا دون تعريض شعرك للبلل. اجعل هواء مُجفف الشعر يندفع باتجاه وجهك. دلك وجهك بالمياه ليبدو متعرّقًا. اعمل على تدفئة وجهك لبضع دقائق باستخدام وسادة التدفئة أو زجاجة مياه ساخنة عندما لا يكون أحد بجانبك. دلك وجهك بيديك بقوةٍ. استلقِ على السرير في وضعٍ يسمح بأن تكون رأسك مُعلّقة على حافة الفراش حتى يسهُل تدفُق الدم إليها. تظاهر بأنك ترتعد، لا يهم إلى إيّ مدى ستتَدَثَّرَ بثيابٍ مُدَفِّئَة؛ فالعرق البارد هو أحد الأعراض الهامة للإصابة بالبرد أو الحمى. أذا تركك والداك أو المُمرضة بمفردك بعد وضع ميزان الحرارة في فمك، هناك بضعة أشياء يُمكنك القيام بها لتظهر حرارتك مُرتفعة صِناعيًّا. تأكد من أنك لم تبالغ في رفع درجة الحرارة، فسيكون حينها من السهل كشف تزويرك للنتيجة، أو سيقوم أحدهم بنقلك إلى الطبيب أو المستشفى للتعامل مع درجة حرارتك بصورة خَطِرة.  اشرب ماءً ساخنًا قبل وضع ميزان الحرارة في فمك. لامس ميزان الحرارة لمصباح ضوء ساخن لمدة ثانية. هزّ ميزان الحرارة بقوةٍ من طرفه المعدنيّ لدفع الزئبق نحو النهاية العليا منه، ولن يُجدي هذا نفعًا بالطبع مع موازين الحرارة الرقمية.

english_section_name: Fake a Fever

summary: أظهر فقدانك للشهية، تناول طعامك بغير شهية، واحرص على ألا تأكله بالكامل، حتى وإذا كان هذا ما يحدُث عادةً. اضغط على معدتك من حينٍ لآخر، افعل هذا الأمر مع تعبيرات قلِقة على وجهك، فلا عليك قول أي شيء في البداية، وعندما يسألك أحدهم ما الأمر، أخبره فقط بألم معدتك "أو ألم بطنك لو كنت طفلًا. ابق وعاءً أو دلوًا بجانبك، حتى لو لم تستخدمهم قط، فهذا سيدل على أنك على وشك التقيؤ. اقضِ وقتًا طويًا في الحمام سواء بفعل القيء أو الإسهال. تظاهر بالتقيؤ.

document: التقط الوعاء فجأة وحدّق بقلق، كما لو أصبت بنوبة من الغثيان. فعادة يتردد الناس كثيرًا على الحمام ويقضون وقتًا طويًا فيه عند مرض معدتهم. لستُ في حاجة إلى تصنّع مشهد مثير خارج الحمام، يكفي فقط الاندفاع نحو الحمام مرات قليلة حتى تسترعى انتباه الآخرين. اركض نحو الحمام، وأحدث صوتًا مرتفعًا يشبه الغثيان، ثم فرّغ كوبًا من الماء في المرحاض واسحب السيفون. كررها عدة مرات، وأمهل نفسك دقيقة للتنظيف قبل الخروج بوضعك المزري.  سيتجنب الناس رؤيتك في حالة التقيؤ أغلب الوقت، لذا فالأداء الصوتي يعد كافيًا، ويُمكنك تصنع التقيؤ وتفريغه في المرحاض أثناء محاولة الغثيان. إذا كنت تتناول الحساء، ضعّ مرقًا في فمك، وتظاهر بابتلاعها، واجعل وجنتيك تبدوان عريضتين وكأنك أرجعت المرق، واتجه نحو الحمام لبصقها في المرحاض.

english_section_name: Fake Upset Stomach


summary: لا تقم بأفعال جريئة وخطيرة. لا تقبل العقاقير والسجائر من أي شخص خصوصاً إن لم تكن قد بلغت السن القانونية. لا تخرج مع أشخاص خطرين. الزم الأصدقاء الموثوق بهم، وثق بالبالغين الذين تعرفهم جيدًا. إياك ومغادرة المنزل دون إخبار أحد والديك بالأمر أولاً. لا تأخذ شيئاً من أي شخص. إياك وقبول ركوب السيارة مع أي شخص. لا تذهب وحدك. لا تخرج ليلاً. اذهب للمنزل عبر الطرق المعتادة. لا تبقَ في المدرسة بعد انتهاء الدوام ما لم يكن ذلك مصرحاً به من أحد والديك وكان الحدث منظماً من قِبل المدرسة. إياك والخروج من مبنى المدرسة. إياك والرد على أي رسائل نصية غريبة في المدرسة. لا تقبل ركوب سيارات أصدقائك ما لم تحصل على إذن والديك أولاً. اعرف إجراءات الإخلاء الخاصة بمدرستك.

document: إن تحداك شخص في القيام بفعل خطر فارفض ذلك واتركه.  إن كنت تتسكع مع أشخاص خطرين فمن المرجح أن تتعرض لضغوط سلبية منهم. الأصدقاء الموثوقون والبالغون سيحفظون لك أمنك وسلامتك ويمنعون وقوعك في المتاعب. أخبرهم بوجهتك ووقت عودتك إلى المنزل والأشخاص الذين ستقابلهم. إن عـُرِض عليك شيئاً مجهولاً من شخص ، فلا تأخذه! قد تقع في المتاعب إن تم القبض عليك وهو بحوزتك، حتى وإن أعطاه شخص آخر لك. إن حاول أحد الغرباء جذبك للدخول معه في سيارته فاركض في الاتجاه العكسي واصرخ بأعلى صوتك. لا تجعله يتبعك إلى منزلك، بل اذهب إلى منزل قريب طلباً للمساعدة. إن لم يكن هناك بد من الذهاب إلى مكان ما فاذهب مع أصدقائك بدلاً من الذهاب وحدك، كي يصعب على أي شخص الانفراد بك. الليل أكثر خطورة من النهار حيث تصعب الرؤية. إن لم يكن هناك بدٌ من الخروج ليلاً فالزم المناطق جيدة الإضاءة. بدلاً من تجربة طريق آخر لم يسبق لك ارتياده، اذهب للمنزل عبر طريق معتاد يسهل على والديك العثور عليك فيه.  إن رأيت هاتفك النقال على مقعد في الخارج فأخبر أحد المعلمين بدلاً من الخروج راكضاً للحصول عليه. إن وصلتك رسائل نصية غريبة في المدرسة فلا ترد عليها، وأخبر المدرس في الحال!  انتبه جيداً أثناء تدريبات الإخلاء وشجع زملائك على فعل الأمر ذاته.

english_section_name: Staying Safe (For Children)

summary: اختر كلمات مرور آمنة. سجل خروجك من المواقع عند انتهاء استخدامك لها. احتفظ بالمعلومات الخاصة. اقرأ الشروط والأحكام.

document: إياك واستخدام كلمات مرور مثل "password" أو "12345". يُمكن لمخترقي كلمات المرور تخطي تلك الكلمات الشائعة بسرعة وفعالية، مما يجعلها عديمة الفائدة. اختر كلمات مرور آمنة ذات خليط من الأحرف والأرقام والرموز الخاصة. قم دائماً بتسجيل خروجك من أي موقع يطلب منك تسجيل الدخول إليه. تتضمن تلك المواقع مواقع البريد الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي وأي مواقع أخرى. هذا الأمر أكثر أهمية إن كنت ترتاد تلك المواقع من جهاز كمبيوتر عام، ولكن لا بأس بأن تفعل ذلك على جهازك الخاص كذلك. إياك وكشف أي معلومات خاصة مثل اسمك الكامل أو عنوانك أو رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو رقم بطاقتك الائتمانية في أي مكان عبر الإنترنت، سواء كان ذلك في غرفة محادثة أو على فيسبوك أو تويتر.   تحكم بإعدادات الخصوصية للتأكد من عدم ظهور منشوراتك لأي شخص غير مصرح له. إن تحقيق أمنك وسلامتك يستحق عناء إخفاء منشوراتك عن الأشخاص غير المخول لهم. إن طلب أحد الغرباء معلومات شخصية فأخبره بأنك لا تنشر تلك المعلومات عبر الإنترنت. قبل الاشتراك في أي موقع، عليك بقراءة الشروط والأحكام بكل تفاصيلها للتأكد من عدم موافقتك على أي شروط لم تكن على دراية بها. قد تكون تلك العملية متعبة ولكنها خطوة أخرى في طريق تحقيق سلامتك.

english_section_name: Being Safe Online

summary: احمل هاتفاً نقالاً. سافر في مجموعات. أخبر الآخرين بمخطط تحركاتك. جرب حمل أداة للدفاع عن النفس. تعلم كيفية الدفاع عن نفسك بثقة.

document: إن كنت ستخرج ليلاً ولو لمسافة قريبة، فعليك بأخذ وسيلة للاتصال كي تتمكن من التواصل مع الجهات المناسبة حال حدوث طوارئ. احرص على وضع هاتف نقال مشحون داخل حقيبتك أو جيبك طوال الوقت.   إن كنت تمتلك هاتف آيفون فقم بضبطه بحيث يمكن تعقبه عبر حساب آبل الخاص بك، وذلك في حال فقدته أو تمت سرقته. يُفضل أحياناً إخفاء هاتفك النقال ما لم تكن بحاجة ماسة لاستخدامه. إن كنت تمتلك هاتفاً ذكيـًا جديداً فقد يكون جاذباً للنشالين. من الأفضل أن تبقى مع أشخاص آخرين عند مشيك ليلاً. سواء كنت رجلاً أو امرأة أو شاباً أو شيخاً فإن من الأمان أن تتواجد مع غيرك. لا تمشِ وحدك ليلاً.   إن لم يكن هناك مفر من مشيك وحدك، فالزم الأماكن جيدة الإضاءة وارتد طرقاً معروفة وسريعة الإيصال إلى هدفك. اتصل بشخص ما لإخباره بمخطط سيرك بأسرع وقت ممكن. إذا كنت تعلم أنك ستتأخر ليلًا احرص على أن تتفق مع أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك على إيصالك إلى المنزل فأنت لا تريد أن تجد نفسك وحيدًا بالشارع في ساعة متأخرة من الليل. تجنب الأحياء ذات معدلات الجريمة المرتفعة. يُمكنك الاتصال بهيئات التعداد في مدينتك لمعرفة أي الأحياء أكثر خطراً من الأخرى، ثم تجنبها أثناء مشيك وحيداً. حاول التواصل مع الآخرين عندما تخرج، ولكن لا تـُضخم الأمور بأن تتصل بهم باستمرار. أخبر أحد والديك أو أصدقائك أو أحبابك بمكانك وأين ستذهب ومتى سترجع، وبذلك ستهوِّن من قلقهم بشأنك على الأقل. ليس ذلك الأمر مفضلاً للجميع، ولكن تعلم كيفية حمل أداة مناسبة وآمنة للدفاع عن النفس قد يكون خطوة فعالة لضمان سلامتك في حال كنت تمشي وحيداً مرات عديدة. إن هذه الأدوات الرادعة فعالة ضد المعتدين والكلاب الضالة، كما أنها تـُبقيك شاعراً بالأمن والاطمئنان.   تعلم كيفية استخدام الهراوات أو رذاذ الفلفل قبل البدء بحملهما، واعلم أن حملها يُعد غير قانوني في بعض الأماكن.  حمل السكاكين والأسلحة النارية قد يكون ضرره أكبر من نفعه، ولكن إن كنت تريد فعل ذلك فتعلم كيفية حملها بأمان عبر حضور حصص لتعلم الدفاع عن النفس. إن تعلم القليل عن كيفية الدفاع عن نفس في حال المواجهة سيزيد إحساسك بالأمان. ليس عليك أن تصبح مرتاباً على الدوام، وذلك سيحدث بأن تثق بنفسك عندما تتعلم كيفية الدفاع عن نفسك في الأوقات الحالكة.  تجنب المواجهات الجسدية بأي ثمن، فأفضل طريقة للفوز بأي معركة هي بتجنبها تماماً.

english_section_name: Being Safe at Night

summary: احتفظ بصندوق للإسعافات الأولية. خزن كميات كافية من إمدادات الطوارئ. احمِ منزلك من خطر الحرائق. احمِ منزلك من خطر السطو. اجعل منزلك مجهزاً للتعامل مع الأطفال إن كان لديك أطفال. استثمر أموالك في تأمين منزلك ضد الكوارث.

document: يُعد الاحتفاظ بصندوق للإسعافات الأولية فكرة جيدة إن أردت حفظ سلامتك والاستعداد الدائم لمواجهة الظروف الطارئة. يمكنك شراء واحدة مُعدة مسبقاً أو تجميع محتوياتها بنفسك ووضعها في صندوق أدوات أو أي علبة بلاستيكية. احرص على أن تتضمن الآتي:   ضمادات نظيفة وشاش. كحول وماء أكسجين. مرهم مضاد للبكتيريا. مسكنات. خيط جراحي. مضادات حيوية. يجب أن تكون مستعداً في حالات الطوارئ. يجب أن يحتوي أي منزل آمن على الأشياء التالية مخزنة في مكان آمن لاستعمالها عند الحاجة:   بطاريات ومصابيح كاشفة متينة. سكين جيب. إبرة وخيط. معلبات وأشياء أخرى غير عرضة للتلف. الكثير من الماء أعواد ثقاب أو قداحات. راديو. سواء كنت مالك المنزل أو مستأجراً، فمن المهم أن تتخذ بعض الخطوات لحماية منزلك من خطر الحرائق. قم بما يلي من أجل التمتع بنوم هادئ لمعرفتك بأنك قد فعلت ما بوسعك لحماية منزلك من التعرض لحريق:   ثبـِّـت أجهزة لاستشعار الدخان وافحصها بانتظام. احتفظ بمطفأة حريق في منزلك وحدِّثها بانتظام. افصل الأجهزة الكهربائية في حال عدم استخدامها وتأكد من تحديث الأسلاك. ضع خطة للهروب وتدرب عليها مع عائلتك. يُعد السطو أحد أكثر التجارب الحياتية إيلاماً وتدميراً لثقة المرء بنفسه. اتخذ الخطوات الضرورية لمنع حدوثها لك ولعائلتك:   ثبـِّـت نظاماً للأمان واعرض الأدلة بشكل واضح. نظم دوريات مراقبة في الحي. ركـِّب أقفالاً عالية الجودة على أبواب المنزل. حافظ على نظافة وإضاءة ساحة المنزل. إن كانت لديك سيارة فضعها داخل المرأب. إن كان لديك أطفال أو تنوي إنجاب أطفال فمن الهام أن تجعل هذه العملية آمنة وسلسة قدر الإمكان وذلك بقضاء بعض الوقت في تجهيز منزلك للتعامل مع الأطفال. الأطفال لا يعلمون القواعد، لذا فإن مهمتك تكمن في تجنب وقوع الحوادث.  ضع هذه الخطوات في اعتبارك عندما تجعل منزلك مناسباً للأطفال:   ركب بوابات في أعلى الدرَج. خبئ الأسلاك والمخارج الكهربائية. أبعد المواد الكيميائية الخطرة عن متناول الأطفال. ضع الأسلحة النارية في الأماكن المناسبة. قد تؤدي الكوارث الطبيعية إلى تدمير قدرتك على الاستمتاع بحياتك. احرص على ألا تتسبب الكوارث الطبيعية العنيفة والمفاجئة في مباغتتك وذلك بأن تستثمر أموالك في التأمين ضد الكوارث.

english_section_name: Being Safe at Home


summary: ابحث عن عادات سرية ذات صلة. فكر ما إذا كان الشخص يعيش في الواقع. فكر في علاقات الشخص. فكر في المسار المهني للشخص.

document: أول العوامل التي تزيد احتمالية الكذب المرضي عند الشخص هي العادات التي يُدمَن عليها. إذا كان لدى الشخص مشكلة إدمان أو مقامرة أو شره في الأكل أو أي نوع من السلوكيات المدمرة الأخرى، فهناك احتمالية كبيرة أن يكون مريضًا بالكذب.  على سبيل المثال: تلاحظ أن زميلك الذي تشك به يخرج باستمرار في استراحات العمل ليدخن الحشيش أو يكثر من شرب الكحول في التجمعات التي توجد بها أو تراه يحمل قنينة خمر معه. تلاحظ أن زميلك لا يأكل في وقت الغداء كالآخرين، لكنك ترى في مكتبه ما يدل على وجود طعام، مشكلة شره الأكل يمكن أن تجعل أصحابها شديدي التحفظ بخصوص عادات أكلهم ويرفضون الأكل مع زملائهم. غالبًا ما يكون مرضى الكذب منفصلين عن الواقع لأنهم عرضة لتصديق أكاذيبهم في كثير من الأحيان. قد يكونون مخدوعين في أنفسهم وقدراتهم.  قد يكون لديه ميلًا لتضخيم أهميته، فيرى شيئًا غير جدير بالذكر كمجاملة بسيطة من رئيسه في العمل كعلامة على عظمته الشخصية، وقد يبالغ وهو يحكي المجاملة لتبدو شيئًا مهمًا. قد يفتقر مريض الكذب لمهارات حياتية أساسية من غير أن يرى هذا كمشكلة. إذا كانت نظرة الشخص عن الواقع مشوهة، فربما يصدق ما يقوله بالفعل. لا ينطبق هذا على جميع الحالات، لكن ضع في اعتبارك احتمالية أن مريض الكذب الذي تتعامل معه لا يكذب عن عمد أو بدافع من مكر. يغلب عدم الاستقرار على علاقات مرضى الكذب. فكر في أي شيء تعرفه عن ماضي الشخص مع العلاقات وابحث عن أي علامات تنذر بوجود عدم استقرار.  هل لدى الشخص صداقات أو علاقة عاطفية مستقرة؟ عدم وجود أصدقاء قدم وفشل الكثير من العلاقات الرومانسية المتتالية يمكن أن يكون إشارة تؤكد أن الشخص الذي تشك به مريضًا بالكذب. ربما يكون منفصلًا حتى عن أسرته. قد يتمكن مريض الكذب من الحصول على الوظائف بطرق مخادعة. قد تكون سيرته الذاتية مليئة بالوظائف، لكن أغلبها استمر لفترة قصيرة. يمكن أيضًا أن يتفادوا الإجابة على الأسئلة عن سبب عدم استمرار بعض الوظائف.  على سبيل المثال: تجد سيرته الذاتية طويلة وأغلب ما فيها كان لفترة قصيرة، وعند سؤاله عن وظيفته يتهرب من الإجابة. في بعض الأحيان يتنقل مريض الكذب كثيرًا من سكن لآخر بسبب تغيرات مفاجئة في العمل. غالبًا يقطعون أي احتمالية لصلات مستقبلية بمدراء العمل.

english_section_name: Assessing the Person's Risk Factors


summary: انضم لمجموعة محلية من علماء الفطريات. اشترِ دليل أنواع الفطر في منطقتك. تفقد صفوف علم الفطريات في الجامعة المحلية.

document: ابحث عبر الإنترنت أو استشر معارفك للوصول لجماعة من علماء الفطريات في منطقتك. يوجد اهتمام من العلماء بتكوين مثل هذه المجموعات في مناطق نمو الفطر؛ إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية مثلًا، ابحث في دليل رابطة "ناما" أو "علماء الفطريات بأمريكا الشمالية" (NAMA:  North American Mycological Association). تُشجع هذه المجموعات المتخصصة دراسة الفطر ويُقيم العديد منها صفوفًا أو اجتماعات أخرى لتثقيف العامة. حتى أن العديد من المجموعات تقيم نزهات مشي في الطبيعة أو غيرها من المناسبات للراغبين في تعلم البحث عن الفطر. اقصد المكتبة المحلية أو تاجر بيع بالتجزئة لشراء دليل الفطر الخاص بمنطقتك. يمكنك أخذ الكتاب عند الخروج للبحث عن الفطر لتتدرب على تمييز أنواعه المختلفة، كما قد يساعدك على أن تألف الأنواع الشائعة السامة والقابلة للأكل. اسأل مكتب التسجيل في الجامعة عن احتمالية حضور محاضرات علم الفطريات حيث يمكنك تطوير مهاراتك في تمييز الفطر أكثر ومعرفة المزيد عن الأنواع القابلة للأكل.  إذا لم تجد في الجامعة المحلية صفوفًا يمكنك حضورها، اسأل جماعة علماء الفطريات المحليين عن الصفوف أو مصادر المعلومات التي ينصحون بالإطلاع عليها.

english_section_name: Increasing Your Knowledge about Edible Mushrooms

summary: انتبه إلى معاناتك من اضطراب الجهاز الهضمي خلال ساعة إلى 24 ساعة. انتبه لفرط إفراز اللعاب أو الدموع أو التعرق. لا تتجاهل أي انحرافات بصرية أو هلاوس أو دوخة مفرطة. انتبه لتكرر الأعراض بعد العلاح الطبي.

document: اطلب العلاج الطبي في الحال إذا أصبت بعد تناولك لفطر مجهول بأي من الأعراض التالية: الإسهال أو التقيؤ أو ظهر الدم في البراز أو القيء أو أصبت بتقلصات الأمعاء. سوف يعمل المسعفون في غرفة الطوارئ المحلية على تعويض ما فقدته من سوائل ومُعالجة سمية الفطر المسببة لهذه الأعراض.   قد تتطور أعراض الجهاز الهضمي في بعض الحالات إلى خلل في وظائف الكلى إذا لم تطلب العلاج على الفور. لا تخجل من طلب العلاج حتى لو شعرت بالحرج من تناول فطر خطر، إذ لن يقلق الأطباء إلا على صحتك. (وكذلك إفرازات الحليب  من الغدد الثديية في النساء). اتصل بخدمة الطوارئ في الحال إذا لاحظت استجابة لا إرادية للجهاز العصبي كفرط التعرق والتعرق غير المحكوم أو البكاء. يمكن أن تظهر هذه الأعراض بسرعة –خلال 15 إلى 30 دقيقة – بعد تناول فطر خطر محتمل. تصرف بسرعة لأن هذه الأعراض قد تتطور إلى آلام جلية أو انخفاض في ضغط الدم أو صعوبة في التنفس.   يفضل طلب المساعدة بدلًا من محاولة قيادة السيارة بنفسك إلى الطوارئ، نظرًا لاحتمالية التصاعد السريع في أعراض الجهاز العصبي اللا إرادية. يمكن أن يمنحك الأطباء في الطوارئ عقار الأتروفين، وهو مصلٌ يُعالج معظم هذه الأعراض؛ يصل معظم الأشخاص للتعافي التام في 24 ساعة لكن الفشل التنفسي واردٌ دون علاج. اطلب الخدمة الطبية الطارئة على الفور لأي خلل في الجهاز العصبي المركزي كالنوم أو الهلوسة. قد يتسبب تناول أنواع معينة من الفطر في استجابات حادة للجهاز العصبي المركزي، كالتشنجات أو حتى الغيبوبة.   يمكن أن توفر الفرق الطبية الرعاية الداعمة لأي قلق أو فقد سوائل تعانيه. تنتهي هذه الأعراض في الغالب بشكل تلقائي دون التسبب في ضرر طويل المدى. لاحظ أي أعراض سيئة - سواءً كانت نفسية أو جسدية- تعاودك بعد أن يبدو عليك التعافي من الفطر إذ يمكن أن تتسبب أنواع معينة من الفطر السام –كفطر عائلة أمانيتا- في مرور المريض بفترة 24 ساعة يبدو فيها متحسنًا قبل أن ينتكس ويعاني فشل الأعضاء.  لا تنتظر ظهور الأعراض إذا دفعك أي سبب للاعتقاد بأنك تناولت فطر أمانيتا من أي نوع واطلب الرعاية الطبية الطارئة على الفور. أخبر طبيبك بنوع الأمانيتا الذي تناولته ومقداره وكم انقضى على أكله. إذا تبق لديك أي فطر، قدمه للطاقم لتحليله.

english_section_name: Seeking Medical Care after Eating an Unidentified Mushroom

summary: (فطر البوليط المأكول) ابحث عن قلنسوة بنية أو سمراء متوسطة الحجم. (فطر الكويزي/ الإنائية) ابحث عن قلنسوة صغيرة ذات مركز مقعر. (الفطر النفاث) ابحث عن قلنسوة سمراء باهتة أو بيضاء بشكل مكور. (فطر المروث الأهلب) ابحث عن قلنسوة طويلة تشبه العمود وذات ألواح قشرية.

document: ابحث عن البوليط قرب السراخس والتنوب والصنوبر، والذي يكون جاهزًا للحصاد في بداية الخريف على الارتفاعات الخفيضة، وفي الصيف على الارتفاعات الكبيرة، ويتمتع بساق مسامية سميكة قرب الأرض ترق كلما اقتربت من القلنسوة. ابحث عن الفطر الأصفر إلى الأصفر المذهب ذي الحواف المموجة المقلوبة. تتخذ الساق شكل البوق ويزداد سمكها حيث تتصل بالقلنسوة، وعادة ما يوجد الكويزي تحت أشجار الأخشاب الصلبة والصنوبريات في فترة الخريف إلى بداية الربيع. انتبه لأشواك الفطر النفاث المميزة والموزعة بكثافة على القلنسوة والتي تُزال بسهولة. ينمو الفطر النفاث في الغالب بامتداد الممرات وحواف الأراضي المشجرة في الخريف والشتاء.  اقطع الفطر النفاث إلى نصفين للتحقق من قابليته للأكل. يجب أن يكون أبيض تمامًا من الداخل، أما إذا كان أصفر أو بني فهو غير قابل للأكل. ابحث عن خياشيم تشبه الألواح كثيرة العدد وتتدلى عن ساق أجوف. ينمو هذا الفطر جيدًا في المناطق الحضرية في الأجواء الباردة المبللة.  تجنب انتقاء فطر المروث الأهلب الموجود قرب الطرق المزدحمة لأنه قد يكون ملوثًا بعوادم السيارات.

english_section_name: Identifying Common Edible Mushrooms

summary: اختر عش الغراب دون خياشيم بيضاء. اختر الفطر الذي لا يحمل اللون الأحمر على القلنسوة أو الساق. ابحث عن الفطر الذي لا يحمل قشورًا على القلنسوة. ابحث عن الفطر الذي لا توجد حلقة حول ساقه. خذ معك سلتين في رحلاتك للبحث. لا تأكل الفطر ما لم تتأكد 100% أنه غير سام.

document: ابحث عن الفطر ذي الخياشيم البنية أو السمراء، فبعض أنواع الفطر ذات الخياشيم البيضاء قابلة للأكل لكن عائلة الفطر الأكثر سمية وقتلًا -الأمانيتا- لها خياشيم بيضاء دومًا تقريبًا. اختر الفطر ذا القلنسوات والسوق البيضاء أو السمراء أو البنية فالعديد من أنواع الفطر الأحمر سامة.  يستخدم الفطر الأحمر نظام تحذيره الطبيعي الوحيد –أي لونه- لتحذير البشر والحيوانات عن تناوله. تجنب الفطر الذي يحمل رقعًا أو قشورًا بدرجة أفتح أو أغمق على القلنسوة (المظلة في الفطر). تبدو تلك القشور كالبقع، وهي شائعة في أنواع الفطر السامة.  فمثلًا قد يحمل الفطر الأبيض بقعًا قشرية بنية أو سمراء. تفقد قلنسوة الفطر من الأسفل بحثًا عن حلقة من النسيج تشبه الغطاء وتبدو أشبه بقلنسوة صغيرة تحت القلنسوة. اترك الفطر إذا وجدت حلقة النسيج هذه، فالعديد من هذه الأنواع سام. ضع الفطر الذي تثق به في إحداهما والذي لست متأكدًا منه في الأخرى. اطمئن؛ فلن تتعرض لأي ضرر من مجرد لمس الفطر السام. احمله معك واستشر خبيرًا متخصصًا لتمييز الفطر الذي تشك به.  يمكنك التواصل مع خبير في الفطر عن طريق المهتمين محليًا من علماء الفطريات أو في الجامعة المحلية. ما من موقع محدد ينمو به الفطر الصالح للأكل، فقد يوجد على الأشجار أو الجذوع أو أرض الغابات أو على الطحالب. لا توجد حاجة لارتداء القفازات أثناء البحث عن الفطر. توخَّ الحذر البالغ عند البحث عن الفطر لأن العديد من الأنواع السامة وغير السامة تتشابه ويمكن أن تغير بعض أنواع الفطر شكلها حسب ظروف نموها ما يصعب تمييزها.   يمكن مثلًا أن يكتسب الفطر من نفس النوع ألوانًا مختلفة حسب درجة تعرضه للضوء. ينصح الخبراء بعدم تناول أي نوع من الفطر لم يسبق لك تمييزه 3 مرات على الأقل في البرية، على أن يتأكد المختصون أنك ميزت الفطر بطريقة صحيحة في كل مرة من المرات الثلاث.

english_section_name: Observing Mushroom Appearance and Exercising Caution


summary: قرر مدى احتياجك إلى استخدام خطة "غير محدودة" لشريحة الهاتف. قم بزيارة المواقع الإلكترونية الخاصة بشركات الخطوط الخلوية لمعرفة الخطط المتاحة. اقرأ شروط التعاقد على أي خطة اشتراك "غير محدودة". تأكد أن شركة الاتصالات التي تتعامل معها ذات تغطية جيدة في منطقة سكنك.

document: أغلب الاحتمالات أنك لا تستخدم إنترنت الهاتف الخلوي بالقدر الذي تظنه، خاصة إذا كنت تتصل بشبكة إنترنت لاسلكية بشكل منتظم. يمكنك عن طريق الانتقال إلى باقة مختلفة لخط الهاتف أن توفر كمية كبيرة من الأموال، وفي نفس الوقت تغطي متوسط استهلاكك المعتاد دون مشكلة.  يمكنك أن تراقب استهلاكك لإنترنت الهاتف خلال الشهر من أجل التعرف على متوسط استهلاكك المعتاد. بالنسبة لأجهزة أندرويد، يمكنك أن تقوم بذلك من خلال قسم "استهلاك البيانات" أو "Data usage" الموجود في تطبيق "الإعدادات". بالنسبة لأجهزة آي أو إس، يمكنك أن تجد استهلاك الإنترنت الخلوي من خلال قسم "الإنترنت الخلوي" أو "Cellular" في تطبيق الإعدادات كذلك. تقدم لك المواقع الرسمية لشركات المحمول كل ما يخص عروض باقات الإنترنت، ويمكنك بعد عملية بحث بسيطة أن تقوم بمقارنة كل الخيارات المتاحة بهدف تحديد الخيار الأمثل لاستهلاكك. يوجد كذلك بعض المواقع الإلكترونية أو الصفحات على مواقع التواصل الاجتماعي التي تقارن بين خطط الاشتراك المختلفة التي تقدمها شركات الهاتف في بلدك، كما تقدم بعض المواقع الصحفية مقارنات لعروض شركات الاتصالات من وقت لآخر.   شركات الاتصالات في مصر: فودافون واتصالات وأورانج والشبكة الرابعة الجديدة وي. شركات الاتصالات في السعودية: الاتصالات السعودية وموبايلي وزين. شركات الاتصالات في الجزائر: أوريدو واتصالات الجزائر وجازي وموبيليس. غالبًا ما تتواجد بعض التوضيحات التحذيرية في القواعد المنظمة لأي اشتراك إنترنت خلوي غير محدود. أشهر هذه القيود هو أن يتم تقليل السرعة أو أن تكون سرعة الاشتراك غير المحدود أقل من خطط الاستهلاك المحدد بالجيجا بايت، كما قد يتم خفض السرعة في حالة استهلاكك لكمية معينة من البيانات. سوف يصبح اشتراك الإنترنت الخلوي غير ذي فائدة في هذه الحالات، وسوف تستغرق دقائق عدة لفتح أي صفحة إنترنت. اطلع جيدًا على قواعد التعاقد على أي خطة ترغب في الاشتراك بها. تلعب جودة الشبكة أو التغطية الخاصة بالشركة دورًا كبيرًا في حكمك على مزود خدمات الإنترنت الخلوي المثالي للتعامل معه. لن تفيدك خطة الاشتراك غير المحدودة بشيء إذا لم يقترن بذلك ضمان أن تغطية الشبكة ذات كفاءة مميزة في الأماكن التي تتواجد بها بجهاز الهاتف المحمول الخاص بك.

english_section_name: Choosing the Best Unlimited Data Plan

summary: استخدم أنت وأصدقاؤك نفس تطبيق المحادثة. استخدم تطبيق المراسلة أثناء الاتصال بشبكة إنترنت لاسلكي "واي فاي". سجل في خدمة "جوجل فويس" من أجل إرسال رسائل نصية مجانية. أرسل الرسائل النصية القصيرة عن طريق الخدمات الإلكترونية المجانية.

document: يوجد عدد كبير من تطبيقات وبرامج المحادثة الإلكترونية التي يمكنها أن تكون بديلًا للرسائل النصية، ومن ثم تقدر على استخدامها في التواصل مع أصدقائك وأقاربك. الاستخدام الأمثل هو أن تضمن تواجد كل أصدقائك على نفس التطبيق بحيث تقدروا جميعًا على الاستفادة من نفس الخدمة ومن ثم ستكون قادرًا على استخدام هذا التطبيق بشكل مجاني ما أن تتصل بشبكة الإنترنت اللاسلكي أو حتى باقة الإنترنت الخلوي، دون أن يسحب ذلك من رصيد الرسائل الهاتفية الخاصة بك. من أشهر تطبيقات المحادثة الإلكترونية:   فيسبوك ماسنجر واتس آب كيك سكايب هانج آوتس فايبر يضمن لك ذلك أن تظل كل رسائلك المستقبلة والمرسلة مجانية. إذا كنت غير متصل بشبكة إنترنت لاسلكي، فسوف يضطر التطبيق إلى استهلاك باقة الإنترنت الخلوي الخاصة بك من أجل إتمام عمليات الإرسال والاستقبال. الأمر الجيد: أنه لا يمكن أبدًا الخلط بين المراسلات الإلكترونية عن طريق تطبيقات المحادثة وبين رسائل الهاتف القصيرة، فكل منهما منفصل عن الآخر تمامًا. يمكنك أن تستفيد من رقمك على "جوجل فويس" ومن التطبيق نفسه في إرسال رسائل الهاتف القصيرة لأي هاتف محمول. سوف تستقبل الردود من خلال الهاتف والبريد الإلكتروني لجوجل على حد سواء. يمكنك أن تقوم بالتسجيل في "جوجل فويس" والحصول على رقم مجاني من خلال الرابط التالي: google.com/voice. تأكد فقط من أن الخدمة مفعلة ومجانية في مكان إقامتك.   سوف يتم الاعتماد على باقة الإنترنت الخلوية من أجل إرسال واستقبال رسائل الهاتف القصيرة عبر "جوجل فويس" في حالة لم تكن متصلًا بشبكة إنترنت لاسلكي. في حالة وجود تطبيق "هانج آوتس" على الهاتف، يمكنك أن تستخدمه في إرسال واستقبال رسائل "جوجل فويس" النصية بدلًا من استخدام تطبيق "جوجل فويس" بشكل منفصل. يمكنك أن تعتمد على بعض المواقع الإلكترونية التي توفر خدمات إرسال الرسائل النصية المجانية، مثل: textem.net أو txt2day.com، في حالة كنت تحتاج إلى إرسال رسالة نصية عاجلة. تتيح لك هذه المواقع أن ترسل رسالتك بشكل مجاني إلى أي رقم، لكنها لن تدعم استقبالك للرسائل بشكل مجاني. هذا النوع من الخدمات مقيد نسبيًا إلا أنه قد يكون مفيدًا للغاية في بعض الحالات.

english_section_name: Texting for Free

summary: قم بتحميل وتثبيت تطبيقي "جوجل هانج آوتس " و"هانج آوتس دايلر". اختياري: قم بالتسجيل للحصول على رقم "جوجل فويس". اتصل بشبكة إنترنت لاسلكية. افتح تطبيق "هانج آوتس دايلر". اضرب الرقم الذي ترغب في الاتصال به. انشر رقمك على "جوجل فويس" بين أصدقائك لاستقبال المكالمات بشكل مجاني.

document: يمكنك أن تستخدم تطبيقات جوجل هانج آوتس لإجراء المكالمات المجانية لأي حساب على بريد جوجل من أي مكان في العالم بشكل مجاني طالما أنك متصل بشبكة إنترنت لاسلكية، كما يمكنك كذلك الاتصال بأي رقم في الولايات المتحدة الأمريكية أو كندا (لاحظ أنه غير متاح في الدول العربية). في حالة امتلاكك لرقم "جوجل فويس"، يمكنك أن تتلقى الاتصالات بشكل مجاني. لاحظ إلى أنك ستحتاج إلى كلا التطبيقين (هانج آوتس وهانج آوتس دايلر) من أجل إجراء المكالمات بشكل مجاني، والجيد في الأمر أنهما متاحان بشكل مجاني من خلال متجر جوجل للتطبيقات.   تستخدم هذه التطبيقات نفس حسابك على جوجل المرتبط بجهاز الأندرويد. في حالة استخدامك لجهاز آيفون، سوف تكون بحاجة إلى تسجيل الدخول من خلال حساب بريد جوجل مجاني. لاحظ أنه لا يوجد تطبيق "هانج آوتس دايلر" لأجهزة الآيفون؛ كل المكالمات سوف تتم من خلال تطبيق "هانج آوتس". يتيح لك رقم "جوجل فويس" أن يُعرض هذا الرقم على أنه رقمك الخاص في حالة إجراء أي اتصال. هذا الأمر غير إلزامي، حيث سيتم عرض "غير معروف" أو "Unknown" في حالة لم تقم بتسجيل رقم في خدمة "جوجل فويس". يمكنك إنشاء رقم جوجل فويس الخاص بك بشكل مجاني من خلال الرابط التالي: google.com/voice، والذي سوف يتم ربطه تلقائيًا مع حسابك على جوجل.  يمكنك كذلك أن تستخدم رقم شريحة الهاتف الخاص بك كرقم التعريف الخاص بك لمكالمات جوجل في حالة لم تكن مسجل على خدمة "جوجل فويس". لاحظ أنه يتم تعريف ذلك من خلال شريحة الهاتف المثبتة. يمكنك أن تستخدم تطبيقات "هانج آوتس" لإجراء المكالمات بشكل مجاني طالما كنت متصلًا بشبكة الإنترنت، سواء عن طريق شبكة إنترنت لاسلكي "واي فاي" أو من خلال اتصال الإنترنت عن طريق باقة شريحة الهاتف. لاحظ أنك ستحتاج إلى التأكد من أنك متصل بشبكة الإنترنت اللاسلكي لضمان أن المكالمات مجانية وأنك لا تستهلك باقة الإنترنت الخاصة بشريحة الهاتف. يفتح هذا التطبيق شاشة متصل هاتفي شبيهة بنفس تطبيق إجراء المكالمات على الهاتف. لن تقدر على بدء مكالمات "هانج آوتس" من قائمة جهات الاتصال العادية، ولكنك ستحتاج دائمًا أن تجري المكالمة من خلال تطبيق "هانج آوتس دايلر". كما ذكرنا، لن تقدر على الاتصال من خلال تطبيقات هانج آوتس على أرقام الهاتف إلا في الدول التي تدعم هذه الخدمة.  إذا كنت تستخدم جهاز آيفون، انقر على تبويب "الهاتف" في الجزء السفلي من تطبيق "هانج آوتس" من أجل إجراء المكالمة. يتيح لك تطبيق متصل هانج آوتس أن تتصل بغالبية أرقام الهاتف في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا بشكل مجاني، ومقابل تكلفة مالية بسيطة لبعض الدول الأخرى، بشرط أن تدعم بلد إقامتك إمكانية استخدام مكالمات هانج آوتس.   إذا كنت تتصل دوليًا، حتى إذا كنت تتصل برقم محلي في وقت زيارتك لمكان ما خارج بلدك، قد تحتاج إلى إضافة علامة زائد "+"، بالإضافة إلى الرمز الرقمي (مفتاح الهاتف) الخاص بالدولة التي تحاول الاتصال بها. إذا تكلفت المكالمة سعرًا، سوف يتم عرض السعر من خلال حسابك على "جوجل فويس" وسوف يتم تحصيل السعر في حالة وافقت على إتمام المكالمة. يمكنك أن تضيف الأموال إلى رصيدك في حساب "جوجل فويس" من خلال الرابط التالي: google.com/voice#billing، كما يمكنك أن تستخدم نفس الصفحة للاطلاع على أسعار الاتصال بمختلف الدول. يمكنك أن تستقبل المكالمات من خلال رقم "جوجل فويس"، بشرط أن تقوم بالربط بين رقمك على "جوجل فويس" مع حسابك على جوجل وتطبيقات "هانج آوتس". تقدر بعد ذلك – كلما كنت متصلًا بشبكة إنترنت لاسلكية – أن تجعل غالبية أو كل مكالماتك مجانية دون الاضطرار للسحب من رصيد الدقائق الخاص بالهاتف الخلوي.

english_section_name: Talking for Free

summary: اتصل بشبكة إنترنت لاسلكية. قم بتحميل تطبيق موسيقى/ راديو مجاني. استمع إلى الموسيقى من خلال يوتيوب. قم بنقل ملفات الموسيقى من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

document: يستهلك تشغيل الملفات الموسيقية الإلكترونية عبر الإنترنت الكثير من البيانات وسعة التحميل، لذلك توقع أن تنتهي الباقة المخصصة لاستهلاكك وأن تضطر إلى تجاوزها بكثير في حالة كنت تعتمد عليها في تشغيل الموسيقى عبر التطبيقات المختلفة على الهاتف. في المقابل، لن يكلفك الأمر أي أموال في حالة جعلت كل استهلاكك في أوقات اتصال الهاتف بشبكة إنترنت لاسلكية. يوجد العديد من التطبيقات التي تتيح لك الاستماع إلى بث الموسيقى عبر الإنترنت مجانًا. قد تضطر أحيانًا إلى الاستماع إلى بعض الإعلانات الدعائية بين أغنية وأخرى، في حالة لم تقم بدفع اشتراك شهري لاستخدام التطبيق، لكن هذه الإعلانات لن تكون نهاية العالم على أي حال. يمكنك على الأغلب أن تتحملها. تطبيقات بث الموسيقى التي تدعم الحسابات المجانية، من بينها:   سبوتيفاي باندورا مشغل جوجل للموسيقى تون لن لاست.إف إم نكست راديو (تأكد أنه يدعم جهازك) يحتوي موقع يوتيوب، الغني عن التعريف، على مكتبة ضخمة من الملفات الموسيقية، وبنسبة كبيرة سوف تجد أي نوع من الموسيقى تبحث عنه من خلاله. يقوم العديد من المستخدمين كذلك بإنشاء قوائم تشغيل تتيح لك الاستماع واستكشاف عدد كبير من الأغنيات والفنانين. يمكنك أيضًا أن تنشئ قوائم تشغيل على حسب رغبتك تتضمن على كل أغنياتك المفضلة. إذا كنت تمتلك مكتبة كبيرة من الملفات الموسيقية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فلا يوجد ما يمنع أن تنقلها إلى هاتفك، ومن ثم تقدر على الاستماع لها في أي وقت دون استهلاك باقة الهاتف أو الحاجة إلى الاتصال بالإنترنت. تحتوي غالبية أجهزة الهواتف الذكية الحديثة على مساحة تخزين من الجيجا بايتس التي يمكنك أن تستخدمها في حفظ ملفاتك المفضلة من الموسيقى.   أجهزة أندرويد: قم بتوصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر. سوف يظهر الجهاز على شكل قرص قابل للإزالة "removable drive" في قائمة الأقراص في شاشة "جهاز الكمبيوتر" أو "My computer". قم بنسخ الملفات الموسيقية إلى مجلد الموسيقى في الهاتف. اطلع على مقال  كيفية إضافة الموسيقى إلى هواتف الأندرويد للمزيد من المعلومات. أجهزة آيفون: قم بتوصيل الآيفون بجهاز الكمبيوتر وافتح شاشة آيتونز. اختر جهاز الآيفون ثم قم بفتح تبويب الموسيقى. قم بتحديد موسيقى آيتونز التي ترغب في مزامنتها (الاحتفاظ بنسخة منها) في جهاز الآيفون. اطلع على مقال  كيفية نقل ملفات الموسيقى والفيديو إلى هواتف آيفون للمزيد من المعلومات.

english_section_name: Listening to Free Music