summary: اختيار مانجو كبيرة ناضجة ومتعددة الأجنة. إزالة وتنظيف النواة. إعداد النواة لزراعتها. إنبات البذور. زراعة البذور.

document: إذا كنت تعيش في منطقة تزرع المانجو، قم بزيارة البساتين المحلية لاختيار المانجو. في حالة عدم تمكنك من الوصول إلى شجرة مانجو صحية، زر محل بقالة محلي أو سوق المزارعين لاختيار الفاكهة. اطلب من البائع مساعدتك لاختيار ثمرة متعددة الأجنة. تنتج بذور الثمار متعددة الأجنة مستنسخات من الشجرة الأصل. يجب أن تأتي البذور متعددة الأجنة من ثمرة شجرة تم زراعتها في منطقتك. بهذه الطريقة يكون لديك فكرة جيدة بالضبط عن نوع الفاكهة التي ستحصل عليها، حيث يجب أن يكون مذاقها مطابق للثمرة الناتجة من الشجرة الأصل. كل ثمرة المانجو أو أزل كل الثمرة حتى تظهر النواة الليفية. نظف النواة بفرشاة أو قطعة من الصوف الصلب حتى يتم إزالة كل الألياف المتواجدة عليها. احرص على عدم الفرك بشدة في الجزء الخارجي من النواة وكن حريصًا على إزالة ألياف الثمرة فقط التي لا تزال عالقة. جفف النواة طوال الليل في مكان بارد بعيدًا عن التعرض المباشر لأشعة الشمس. افتح النواة بسكين حادة كما قد تفعل مع المحار، كن حذرًا حتى لا تقطع النواة بعمق وتُتلف البذور المغلقة. حدّق في النواة المفتوحة وأزل البذرة التي تشبه فاصوليا الليما الكبيرة. ضع البذور على عمق 3 سم مقعرة من الجانب السفلي في وعاء مملوء بتربة الزراعة. رطب التربة وخزن الوعاء في مكان دافئ ومظلل حتى تبرعم البذور. تستغرق هذه العملية عادة من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. عند هذه النقطة تكون البذور جاهزة للزراعة في موقعها الدائم. إذا كنت تخطط لزراعتها في الخارج، حاول زراعتها في الخارج مباشرة بدلًا من وضعها في غرسة نبات وزراعتها حيث إنه بهذه الطريقة لا داعِ للقلق من تصلبها أو تعرضها لصدمة التربة.

english_section_name: Growing a Tree from a Seed

summary: احفر حفرة للزراعة. زراعة الشجرة. تسميد الشجرة. ري شجرة المانجو. أبعد الأعشاب الضارة. قم بتقليم الشجرة إذا لزم الأمر. حصاد المانجو.

document: في قطعة الأرض التي اخترتها، استخدم المجرفة لحفر حفرة بحيث يكون حجمها اثنين إلى أربع مرات حجم جذر نبتة المانجو. إذا كنت تقوم بالزراعة في منطقة بها عشب بالفعل، حاول إزالة الأعشاب على بُعد (6 م) حول قطعة الأرض لتوفير مساحة للشجرة. امزج قليلًا من السماد مع التربة التي حفرتها (لا يزيد الخليط عن 50/50) بحيث سيتم استبدالها حول الجذور. أزل الشتلة من الوعاء أو ضع البذور في الحفرة. يجب أن تكون قاعدة الشجرة أو البرعم في مستوى الأرض أو فوقها قليلًا. استبدل التربة التي حفرتها عن طريق ملئها في الحفرة حول الشجرة ودكها برفق. تنمو أشجار المانجو بشكل أفضل في التربة الرخوة لذلك تجنب الضغط الشديد على قطعة الأرض عند إعادة ملء الحفرة. انتظر حتى ترى بداية نمو الشجرة قبل البدء في تسميدها. يمكنك تسميد شجرة المانجو بعد ذلك مرة شهريًا في السنة الأولى. استخدم أسمدة غير كيميائية، وتعتبر أسمدة مزيج 6-6-6-2 جيدة. يمكنك إذابة السماد في قليلًا من الماء الدافئ لوضعه واحتفظ بالمحلول لاستخدامك الشهري. لا تحب أشجار المانجو أطنان المياه، لكن يجب أن يكون الري في أول أسبوع أعلى قليلًا من المتوسط. حاول ري الشجرة الجديدة يوم ويوم في الأسبوع الأول، ثم قم بريها مرة أو مرتين فقط أسبوعيًا في السنة الأولى. في حالة مرور خمس أيام أو أكثر بأمطار قليلة أو عدم هطول أمطار على الإطلاق، يجب عليك ري شجرة المانجو الحديثة (أقل من 3 سنوات) مرة أسبوعيًا حتى انتهاء فترة الجفاف. تُشكل الأعشاب الضارة مشكلة خطيرة حول شجر المانجو إذا لم يتم التعامل معها بشكل منتظم. تأكد من إزالة الأعشاب الضارة بانتظام وإزالة أي نباتات تنبت بالقرب من جذع الشجرة. أضف طبقة سميكة من النشارة حول الشجرة للمساعدة في منع الرطوبة ومنع نمو الأعشاب الضارة أيضًا. يمكنك إضافة القليل من السماد إلى النشارة أيضًا للمساعدة في إنتاج شجرة بالعناصر الغذائية المضافة. الهدف من التقليم هو منح مساحة أكبر للفروع لكي تتشكل حيث ستنمو الفاكهة في نهاية الفروع (المعروفة باسم الزهور الطرفية). اقطع الفروع 2.5 سم من الجذع في حالة وجود الكثير من الازدحام بالقرب من المركز وعادة بعد آخر فاكهة في الموسم (في الخريف). يمكنك تقليم الشجرة للحد من نموها الخارجي أيضًا وذلك ببساطة عن طريق قطع الفروع الطويلة جدًا أو شديدة العرض. زر المشتل المحلي وابحث عن بعض الأفكار المفيدة هناك إذا كان لديك أي أسئلة حول شجرة المانجو. لا يمكنك الحكم على ثمرة المانجو أنها نضجت حتى تفتحها لأن المانجو تختلف في لونها وحجمها وشكلها من نوع إلى آخر. يمكنك التنبؤ بشكل عام بناءً على مدى طراوتها ورائحتها ولكن يجب استخدام السكين لاختبار الفاكهة. في حالة كانت الثمرة صفراء اللون من الداخل حتى النواة، فإنها جاهزة للأكل. أما إذا كانت لا تزال بيضاء وقاسية، عليك الانتظار حينئذٍ أسبوع إلى أسبوعين قبل اختبارها مرة أخرى. في حالة جمع ثمارك باكرًا، يمكنك تركها تنضج عن طريق وضعها في كيس من الورق في درجة حرارة الغرفة لبضعة أيام. هناك بديل لطيف في حالة جمعها باكرًا وهو صنع طبق من السلطة الخضراء عن طريق تقطيعها إلى شرائح وهو ما يقوم بعض الناس بتناوله مع أطباق السمك.

english_section_name: Planting the Mango Tree

summary: حدد إذا كنت تمتلك بيئة مناسبة. اختيار منطقة زراعة شجرة المانجو. اختيار مجموعة متنوعة من المانجو لزراعتها. تجهيز التربة. معرفة وقت زراعة شجرة المانجو.

document: على الرغم من أن المانجو لا تتطلب المزيد من الرعاية بمجرد زراعتها، فإن المانجو تنمو تحت ظروف خاصة حيث تنمو بشكل أفضل في الحرارة العالية ويمكن أن تتأقلم في المناطق الرطبة أو الجافة. يتم زراعة معظم المانجو بالقرب من خط الاستواء، لذا إذا كنت تعيش في منطقة متوسط درجة حرارتها 27-38 درجة مئوية وطقسها البارد لا يصل للتجمد، من المحتمل أن تكون قادرًا على زراعة المانجو. يجب ألا يتجاوز هطول الأمطار في منطقتك 30.5 سم سنويًا. يمكن زراعة المانجو في وعاء أو في مناطق واسعة بالخارج. تفضل شجرة المانجو المزيد من الحرارة وأشعة الشمس المباشرة مما يعني أنها لا تنمو بشكل جيد في الداخل (على الرغم من ذلك يمكن وضعها في وعاء في فصل الشتاء). يختلف حجم كل شجرة مانجو بناءً على نوعها، ولكن يمكن أن تكون كبيرة جدًا بحيث يتجاوز ارتفاعها 3-4.6 م. لذلك اختر منطقة تمنح لشجرتك المزيد من المساحة لتنمو دون أن تظلل عليها الأشجار الكبيرة الأخرى. يوجد العديد من أنواع المانجو المختلفة في السوق، لكن عدد قليل منها فقط ينمو بشكل جيد في مناطق محددة. قم بزيارة مشتل محلي لمعرفة أي الأنواع التي تنمو بشكل أفضل في منطقتك. يمكنك زراعة المانجو بإحدى طريقتين: عن طريق بذور المانجو، أو عن طريق شتلات مطعمة. تستغرق بذور المانجو حوالي ثمان سنوات لإنتاج فاكهة. تستغرق الشتلات المطعمة ثلاث إلى خمس سنوات لإنتاج الفاكهة ويكاد يكون حصادًا جيدًا مضمونًا. في حالة اختيار الزراعة من البذور، اختر مانجو من شجرة تم زراعتها بنجاح في منطقتك؛ حيث إن اقتناء واحدة من المحل قد لا تمنحك شجرة.   يصل حجم الشتلات المطعمة فقط إلى نصف حجم الشجرة التي تمت زراعتها من البذور. تميل الأشجار المنتجة من البذور إلى أن تكون أكثر قوة وصلابة، ولكنها غير موثوقة عندما يتعلق الأمر بالفاكهة. إذا كنت تختبر الحدود البيئية مع زراعة المانجو، يوجد عدد قليل من الأنواع التي يمكن أن تنمو في ظروف أكثر برودة ورطوبة من الظروف الموصى بها المذكورة بالأعلى. تنمو المانجو في التربة الرملية الفضفاضة التي تتشرب المياه بسهولة. افحص الرقم الهيدروجيني لتربتك لمعرفة إذا كانت في نطاق حموضة كافِ؛ حيث تنمو الأشجار بشكل أفضل في التربة التي يكون رقمها الهيدروجيني 4.5-7 (حمضية). يجب دمج السفاجنم في تربتك سنويًا للحفاظ على درجة حموضة عالية. تجنب استخدام الأسمدة الكيميائية أو أي منتج يحتوي على الملح، لأن تلك المواد تعرقل نمو شجرة المانجو. يجب إعداد التربة بحيث يتم حراثة حوالي 90 سم لأسفل لمنح الجذور مزيدًا من المساحة للانتشار. يجب زراعة شجرة المانجو في آخر الربيع أو بداية الصيف عندما يكون يجمع الطقس بين الممطر/ المشمس. يعتمد موسم الزراعة على الأنواع لذلك تأكد من المشتل المحلي لمعرفة متى يجب زرع شجرتك. لا تتطلب بعض الأنواع مثل بيفرلي وكيت الزرع حتى أغسطس/ سبتمبر.

english_section_name: Preparing for Planting


summary: أخرجي السجق من الثلاجة قبل طهيه بـ20 دقيقة. سخني الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية. افصلي السجق عن بعضه البعض إذا كان متصلًا. غطي صينية خبز بقطعة من ورق الألومنيوم. ضعي رفًا شبكيًا فوق الصينية لتقليل الدهون. وزّعي السجق بالتساوي على الصينية.

document: أخرجي السجق من الثلاجة وضعيه على طاولة المطبخ قبل طهيه في الفرن بحوالي 20 دقيقة. يساعد ذلك على رفع درجة حرارته لضمان نضجه بالتساوي. إذا كان تسخين فرنك يتطلب وقتًا طويلًا، يمكنك إشعاله قبل إخراج السجق من الثلاجة. لن تتمكني من ترك مسافات مناسبة بين السجق إذا كانت حباته متصلة ببعضها البعض، كما أنه لن ينضج بطريقة متساوية. استخدمي المقص لفصل قطع السجق عن بعضها البعض من منطقة الالتصاق. اقطعي قطعة ورق ألومنيوم أطول قليلًا من صينية الخبز المستخدمة. لفي أطراف الورق على حواف الصينية لتثبيتها. يساعد ورق الألومنيوم على تسهيل تنظيف الصينية بالإضافة إلى حماية السجق من الالتصاق بها. إن أردت تقليل نسبة الدهون في السجق، ضعي رفًا شبكيًا فوق الصينية. يجب أن يكون حجم الرف مناسبًا للاستقرار داخل الصينية لمنع انزلاقه أثناء حمل الصينية. يساعد استخدام الرف الشبكي على السماح للدهون بالتقطّر، بدلًا من أن تستقر في الصينية وينضج السجق بداخلها. ضعي السجق في الصينية مع الحرص على ترك مسافات. اتركي مسافة حوالي 5 سم بين كل إصبع سجق والآخر تحسبًا لتحركه أثناء الطهي في الفرن.

english_section_name: Prepping the Sausages

summary: اطهي السجق في الفرن لمدة 20 دقيقة. اقلبي السجق في منتصف مدة الطهي. اطهي السجق السميك أو الكبير لمدة 40 دقيقة. أحدثي شقًا في أحد أصابع السجق لاختبار مدى نضجه. اتركي السجق 10 دقائق إضافية إن كان ورديًا من الداخل. جربي قطعة سجق أخرى واطهيه للمزيد من الوقت إن لزم الأمر. استخدمي مقياس حرارة اللحوم إذا كنت قلقة بشأن درجة أمان اللحم.

document: ضعي السجق في الفرن على الرف الأوسط واطهيه لمدة 20 دقيقًا تقريبًا إذا كان متوسط الحجم. بعد مرور 10 دقائق، أخرجي رف الفرن واستخدمي الشوكة لقلب السجق. اقلبي كل إصبع سجق على الجانب الآخر. قد لا تكون مدة 20 دقيقة كافية لطهي السجق الكبير أو السميك. إذا كنت تنوين طهي السجق لمدة 40 دقيقة، اقلبيه بعد مرور 20 دقيقة من طهيه في الفرن. بعد مرور 20 دقيقة (أو 40 للسجق كبير الحجم)، أخرجي الصينية من الفرن وضعيها فوق الموقد. ثبّتي السجق بالشوكة وشقيه بسكين حاد من المنتصف. تأكدي من شق السجق بعمق لرؤية لون الجزء الداخلي منه. يجب أن يكون السجق بني اللون من الخارج إلى الداخل، لكن إن كان من الداخل ما زال وردي اللون، أعيديه إلى الفرن لمدة 10 دقائق إضافية. اختاري قطعة سجق أخرى وشقيها من المنتصف، إذا كان مركزها وردي اللون، استمري في طهيها لمدة 5 دقائق متكررة حتى يصبح المركز بني اللون. إذا أردت التأكد من أن لحم السجق آمن للأكل، استخدمي مقياس درجة حرارة اللحوم للتحقق من درجة حرارته الداخلية. أدخلي مقياس درجة الحرارة في مركز أحد أصابع السجق للتحقق مما إذا كانت درجة الحرارة ترتفع إلى 72 درجة مئوية أو أعلى. إذا كانت درجة الحرارة منخفضة، أضيفي خمس إلى عشر دقائق إضافية إلى مدة الطهي إلى أن يصل السجق إلى درجة حرارة 72 درجة مئوية.

english_section_name: Baking the Sausages


summary: حدد وعالج الديدان فورًا. تابع على دواء وقائي للدودة القلبية بشكل شهري. حافظ على كلبك نظيفًا من البراغيث. حد من دخول الكلب لبيئة مؤذية له. أعطه دواء مضادًا للديدان إذا كان الأمر ضروريًا. تابع زيارة الطبيب البيطري بشكل منتظم.

document: تزداد إصابات الديدان سوءًا كلما طال فترة عدم علاجها. يمكن للإصابة بأعداد كبيرة من الديدان البالغة، المعروفة باسم الإصابة "الشديدة"، أن تؤدي لآثار سلبية على صحة الكلب العامة. لذا، التعرف على الديدان قبل أن تصبح الإصابة “شديدة” هي أفضل وسيلة.   يمكن لبعض عدواي دودة الكلاب أن تسبب مرض في الجهاز الهضمي المعوي مثل الإسهال. يمكن لبعض عدوات الديدان أن تؤدي إلى موت الكلب في النهاية، وبشكل خاص الديدان القلبية أو الديدان الرئوية. بالأخص إذا كنت تعيش في منطقة ترتفع فيها نسبة الخطورة بسبب البعوض المنتشر. لذا عليك إعطاء كلبك دواءً وقائيًا من الدودة القلبية بشكل شهري. ولكن اعلم أنه يلزمه وصفة طبية موصى بها.   يطلب أغلب الأطباء البيطريين إجراء اختبار بعدم وجود دودة قلبية من أجل وصف دواء وقائي للدودة القلبية. أغلب الأدوية الوقائية للدودة القلبية التي يصفها الأطباء بطعم اللحم وقابلة للمضغ، مما يسهل على الكلب تناولها. إذ إن بعض الديدان تنتقل عبر البراغيث، وبالتالي، فالحفاظ على كلب نظيفًا من البراغيث سيساعده على إبقائه بعيدًا عن الإصابة بالديدان أيضًا.   تصنع بعض الشركات علاجًا مركبًا للديدان القلبية والبراغيث في حبة واحدة. من الممكن أيضًا إعطاء كلبك دواء شهري مثالي للبراغيث. يفرك في مؤخر عنقه عادةً. يضمن إبقاء الكلب بعيدًا عن البيئات التي تفضي إلى الديدان يخلصك من الحاجة إلى مكافحتها.   أبقِ كلبك بعيدًا عن المناطق الدافئة العشبية التي تتشاركها الكلاب الآخرى التي لم تتلق مضادًا للديدان. لا تدع كلبك يتصل بالحيوانات البرية أو يفترس حيوانات. تجنب المناخ الدافئ والرطب الذي لديه نسبة عالية من الحشرات مثل البراغيث أو البعوض. لا تدع كلبك يأكل أو يفرك نفسه في براز الكلاب الأخرى أو براز الحيوانات البرية. إذا كان يعاني كلبك الديدان، فيلزمك إعطاءه مضادًا للديدان. يعتمد بروتوكول مضاد الديدان الدقيق على عوامل الخطر الفردية لدى الحيوانات الأليفة، وعلى أفضل اقتراحات نوقشت مع الطبيب البيطري.   معظم الأدوية المضادة للديدان عبارة عن مسحوقات يمكن أن تمزج في طعام الكلاب أو أي شيء آخر مثل الزبادي العادي (استشر الطبيب البيطري قبل إطعام كلبك طعام مصنوع للبشر). تحتاج أغلب الأدوية المكافحة للديدان إلى إشراف مرة واحدة فقط، لكن في حالة وصف الطبيب البيطري فنبندازول، فسوف تحتاج إلى إعطائه للكلب بشكل متكرر على مدى عدة أيام. فنبندازول دواء مكافح للديدان لطيف يستخدم بشكل متكرر للجراء اليافعة. تأكد من قراءة تعليمات العبوة واستشر الطبيب البيطري قبل إعطاء كلبك أي نوع من الأدوية. ستحافظ المدوامة على فحص كلبك بشكل منتظم لدى الطبيب البيطري على كلب بصحة جيدة بشكل عام. إذ سيتوفر للطبيب الفرصة لتحديد نوع المشكلة قبل تفاقهمها مسببة أذى لرفيقك الأليف.

english_section_name: Preventing or Treating Worms

summary: وثق أي أعراض أو عوامل خطر ظهرت على كلبك. ابحث عن السمات المميزة لأنواع الديدان. شاهد أي علامات تنفسية أو قلبية. تحقق من وجود حزم البيض. تحقق من البنية الجسمية للكلب. التقط دودة أو بيض كعينة لطبيب كلبك البيطري.

document: بعض الأحيان أفضل طريقة لتحديد نوع الديدان هي بتوثيق عوامل الخطر على كلبك. دوِّن ملاحظات بخصوص بيئة كلبك والمناخ المحيط به وعاداته. تأكد أيضًا من توثيق حدة أي أعراض للمرض ومدتها ثم قدم تلك المعلومات للطبيب البيطري في حالة شككت بعدوى. إذا كانت أجزاء الديدان أو الدودة مرئية في براز الكلب أو قيئه، فقد تتمكن من تحديد نوع الديدان. في حين أن العديد من أنواع الديدان متشابهة، إلا أن كل منها لديها سماتها المميزة التي تسمح لك بتحديد نوع الدودة.   تبدو الديدان الأسطوانية مثل المعكرونة الإسباغتي المطبوخة. متوسط طولها 8 – 10 سم، لكن يمكن أن يصل طولها 18 سم. كما أن لديها جسم ملفوف وطري. تتميز الديدان الشرطية بجسم مفلطح مصنوع من قطاعات. ويتنوع طولها بين فصائلها لكن متوسط  طولها من 50 سم (19.7 بوصة) إلى 250 سم. إذا رأيت ديدان شريطية في البراز أو القيء، فمن المرجح أن تكون قطاعات منفصلة، وليس الدودة الشريطية كاملة. تشبه الدودة الخطافية والدودة السوطية الدودة الأسطوانية أو الدودة الشريطية. ففي العادة يبلغ طولها بين 0.5 – 2 سم وتبدو رفيعة للغاية، مثل حبل من الخيط أو شعرة. ويظهر حجمها الصغير أنها إلى حد ما شفافة لذا يصعب رؤيتها بدون فحص دقيق. تتعامل الديدان الرئوية والديدان القلبية مع الأوردة الدموية والقلب أو الرئة. ويمكن لذلك أن يسبب أعراضًا مثل الكحة وصعوبة التنفس أو سرعته وفقدان الطاقة أو حتى الهلاك والموت.   يمكن للدودة الرئوية والدودة القلبية أن تتعارض مع تخثر الدم ولذا تظهر بعض الكلاب أعراض إنذار/ تحذيرية لنزيف غير منضبط بعد إصابة بسيطة. ينبغي عند رؤية أي من تلك العلامات التوجه مباشرةً لزيارة الطبيب البيطري. ومع العلم أنه يمكن للعلاجات أن تكون مكلفة، لكنه من المرجح للعلاج الفوري أن يؤدي إلى نتائج إيجابية. علامة أكيدة لوجود دودة شريطية هو حزم البيض العالقة على فراء الكلب بالقرب من فتحته الشرجية. يحدث هذا عندما تبيض الديدان الشريطية البالغة بيضها داخل تجويف الأمعاء، وبعد ذلك يتملص البيض من فتحة شرج الكلب، والتي قد تسبب له أيضًا حكة حول فتحة الشرج.   تبدوا حزم البيض تلك كحبوب السمسم أو حباة الأرز الصغيرة عالقة في شعر الكلب بالقرب من مؤخرته. إذا نظرت بحذر، يمكنك أحيانًا رؤية تلك الأجسام على هيئة حبوب صغيرة تتلوى ذات لون قشدي. بسبب أن الديدان، بالأخص الديدان الشريطية، تمتص العناصر الغذائية من طعام الكلب وتقلل استفادة الجسم المضيف منه، فإن الكلاب المصابة بالديدان قد تعاني نقصًا في الغطاء الدهني حول عظمها مع بطن منتفخة بسبب الديدان الكثيرة في القناة الهضمية. ويبدو الجرو المصاب بمظهر كلب نحيل ذا أضلع بارزة وعضلات معدة مرتخية وفراء باهت. أفضل طريقة لتشخيص نوع معين من الديدان هو عبر أخصائي محترف. إذ سيتمكنوا من فحص الديدان أو البيض تحت المجهر ويحددوا بخبرتهم فروقات دقيقة بين أنواع الديدان.  يمكن تحديد الاختلافات بواسطة بيض الديدان، مثل كون الشكل بيضويًا بدلًا من كونه مستدير، أو لديه سدادة من أحد طرفيه أو طرفيه الاثنين.

english_section_name: Distinguishing Types of Worms


summary: استخدم هذه الطريقة لنسخ صيغة حسابية بسرعة دون تغيير مراجع الخلية. افتح نافذة البحث. ابحث عن علامة "=" واستبدلها برمز آخر. انسخ والصق الخلايا. استخدم خيار البحث والاستبدال مرة أخرى لعكس التغيير الذي أجريته. جرب طرقًا بديلة.

document: قد تواجه حالات تمتلك فيها جدول بيانات كبير يحتوي على الكثير من الصيغ الحسابية التي ترغب بنسخها "كما هي بالضبط". قد تكون عملية تغيير كل شيء في جدول البيانات إلى مراجع الخلية المطلقة (بالطريقة الموضحة في قسم مراجع الخلية) عملية مرهقة، خصوصًا إن احتجت إلى تغيير المراجع من جديد بعد الانتهاء ويمكنك استخدام هذه الطريقة لنقل الصيغ الحسابية ذات مراجع الخلية النسبية إلى مكان آخر بسرعة وبدون تغيير المراجع. إليك جدول البيانات التوضيحي الذي قمنا باستخدامه حيث سنقوم بإنشاء نسخة مطابقة من العمود C في العمود D:  جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C  عمود D    row1 = صف 1  944  ضفادع  =A1/2      row2 = صف 2  636  علاجم  =A2/2      row3 = صف 3  712  سمندل مائي  =A3/2      row4 = صف 4  690  أفاعي  =A4/2       توجّه إلى الخطوة الأخيرة ("تجربة طرق بديلة") في هذا القسم مباشرة إن كنت ترغب بنسخ الصيغة الحسابية إلى خلية واحدة فقط. يمكنك إيجاد هذا الخيار في معظم إصدارات برنامج إكسل عن طريق النقر على لسان التبويب الرئيسي Home الموجود أعلى نافذة البرنامج ثم النقر على خيار "بحث وتحديد" Find & Select في قسم "تحرير" بداخل لسان التبويب. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL+F لفتح نافذة البحث. أدخل علامة "=" وانقر على زر "بحث عن الكل" ثم أدخل رمزًا مختلفًا في صندوق "استبدال بـ" ليؤدي ذلك إلى تحويل كل الصيغ الحسابية (التي تبدأ دائمًا بعلامة =) إلى نص عادي يبدأ برمز مختلف. احرص على استخدام رمز لم يتم استخدامه في جدول البيانات. استبدل علامة = بعلامة # أو علامة & أو مجموعة أطول من العلامات مثل ##& مثلًا.  جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C  عمود D    row1 = صف 1  944  ضفادع  ##&A1/2      row2 = صف 2  636  علاجم  ##&A2/2      row3 = صف 3  712  سمندل مائي  ##&A3/2      row4 = صف 4  690  أفاعي  ##&A4/2       لا تستخدم العلامات * أو ؟ ، فهذه العلامات تجعل الخطوات اللاحقة أصعب. يمكنك الآن تحديد أي خلايا ترغب بنسخها ومن ثم لصقها في مكان آخر. سيتم نسخ الصيغ الحسابية كما هي الآن بدون تغيير حيث أنها تعامل باعتبارها نص عادي وليس صيغة حسابية.  جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C  عمود D    row1 = صف 1  944  ضفادع  ##&A1/2  ##&A1/2    row2 = صف 2  636  علاجم  ##&A2/2  ##&A2/2    row3 = صف 3  712  سمندل مائي  ##&A3/2  ##&A3/2    row3 = صف 3  712  سمندل مائي  ##&A3/2  ##&A3/2 استخدام خيار "بحث عن الكل" وخيار "استبدال بـ" لعكس التغيير الذي قمت به بعد نسخ الصيغ الحسابية إلى الأماكن التي ترغب بتواجدها فيها. سنقوم في مثالنا بالبحث عن تسلسل الرموز "##&" واستبداله بعلامة "=" لإرجاع الصيغ الحسابية إلى حالتها الأصلية. يمكنك الآن الاستمرار بتحرير المستند بشكل طبيعي:  جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C  عمود D    row1 = صف 1  944  ضفادع  =A1/2  =A1/2    row2 = صف 2  636  علاجم  =A2/2  =A2/2    row3 = صف 3  712  سمندل مائي  =A3/2  =A3/2    row4 = صف 4  690  أفاعي  =A4/2  =A4/2 هناك عدة طرق بديلة يمكن تجربتها إن لم تنجح الطرق السابقة لأي سبب من الأسباب أو إن كنت قلقًا من تغيير محتويات الخلايا الأخرى عن طريق الخطأ عند استخدام خيار "استبدال الكل":   يمكنك أن تنسخ الصيغة الحسابية لخلية واحدة بدون تغيير مراجع الخلية عن طريق تحديد الخلية ثم نسخ الصيغة الحسابية الظاهرة في شريط الصيغ الحسابية العلوي (وليس من الخلية نفسها). اضغط بعد ذلك على زر esc في لوحة المفاتيح لغلق شريط الصيغ الحسابية ثم الصق الصيغة الحسابية في أي مكان ترغب به.  اضغط على الأزرار Ctrl` في لوحة المفاتيح (ستجدها عادةً في نفس مكان الزر المحتوي على علامة ~) لتحويل المستند إلى وضع عرض الصيغ الحسابية. انسخ الصيغ الحسابية والصقها في محرّر نصوص، مثل: المفكرة أو تيكست إيديت. انسخ الصيغ الحسابية بعد ذلك مرة أخرى والصقها في المكان الذي ترغب به في جدول البيانات. اضغط على الأزرار Ctrl` مرة أخرى للتحويل إلى وضع العرض العادي.

english_section_name: Copying a Formula Exactly

summary: استخدم مرجع خلية نسبي في صيغة حسابية. افهم سبب تسمية هذه المراجع بالمراجع النسبية. استخدم مرجع الخلية المطلق عوضًا عن ذلك. استخدم زر F4 في لوحة المفاتيح للتبديل بين مرجع الخلية المطلق والنسبي.

document: "مرجع الخلية" في صيغة إكسل الحسابية هو عنوان الخلية، ويمكنك كتابة هذا المرجع يدويًا أو النقر على الخلية التي ترغب باستخدامها أثناء إدخال صيغة حسابية. على سبيل المثال، يحتوي جدول البيانات التالي على صيغة حسابية تشير إلى الخلية A2 كمرجع:   المراجع المتعلقة     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =A2*2    row2 = صف 2  100        row3 = صف 3  200        row4 = صف 4  400 يستخدم المرجع النسبي في صيغة إكسل الحسابية موضعًا نسبيًا لعنوان الخلية. على سبيل المثال، تحتوي الخلية C2 على الصيغة الحسابية "=A2" التي تعد مرجعًا نسبيًا للقيمة الموجودة في الخلية التي تليها بخليتين إلى جهة اليسار وسيؤدي نسخ الصيغة الحسابية إلى الخلية C4 إلى الإشارة للخلية الموجودة بعد هذه الخلية بخليتين من جهة اليسار لتتحول الصيغة الحسابية إلى "=A4" بداخل هذه الخلية.    المراجع المتعلقة     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =A2*2    row2 = صف 2  100        row3 = صف 3  200    =A4*2    row4 = صف 4  400         تنجح هذه الطريقة مع الخلايا الموجودة خارج نفس الصف والعمود أيضًا. إن نسخت نفس الصيغة الحسابية مثلًا من الخلية C1 إلى الخلية D6 (ليست معروضة في هذا الشرح)، سيقوم إكسل بتغيير المرجع "A2" إلى عنوان الخلية الموجودة بعد صف واحد من جهة اليمين (C→D) وبعد 5 صفوف أسفل (2→7)، أي الخلية "B7". لنفترض مثلًا أنك لا ترغب بأن يغير برنامج إكسل الصيغة الحسابية تلقائيًا. يمكنك عوضًا عن استخدام مراجع الخلية النسبية جع المراجع مطلقة عن طريق إضافة الرمز $ في بداية العمود أو الصف الذي ترغب بإبقائه على حاله بغض النظر عن مكان نسخ الصيغة الحسابية. إليك بعض جداول البيانات التوضيحية التي تعرض الصيغ الحسابية الأصلية بنص كبير وعريض ونتائج نسخ ولصق هذه الصيغ في خلايا أخرى:   عمود نسبي وصف مطلق (B$1):هذه الصيغة الحسابية عبارة عن مرجع مطلق للصف رقم 1، لذا فإنها ستشير إلى الصف رقم 1 دائمًا.     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =B$3     row2 = صف 2  100  =A$3  =B$3    row3 = صف 3  200  =A$3  =B$3    row4 = صف 4  400  =A$3  =B$3    عمود مطلق وصف نسبي (B$1):هذه الصيغة الحسابية عبارة عن مرجع مطلق للعمود B، لذا فإنها ستشير إلى العمود B دائمًا.     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =$B1    row2 = صف 2  100  =$B2  =$B2    row3 = صف 3  200  =$B3  =$B3    row4 = صف 4  400  =$B4  =$B4    عمود مطلق وصف مطلق ($B$1):هذه الصيغة الحسابية عبارة عن مرجع مطلق للعمود B من الصف رقم 1، لذا فإنها ستشير إلى العمود B من الصف رقم 1 دائمًا.     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =$B1    row2 = صف 2  100  =$B2  =$B2    row3 = صف 3  200  =$B3  =$B3    row4 = صف 4  400  =$B4  =$B4 حدّد مرجع خلية في صيغة حسابية عن طريق النقر عليه ثم اضغط على زر F4 في لوحة المفاتيح لإضافة أو إزالة الرمز $ تلقائيًا. استمر بالضغط على زر F4 لحين تحديد مرجع الخلية النسبي أو المطلق الذي ترغب به ثم اضغط على زر الإدخال enter.

english_section_name: Using Relative and Absolute Cell References

summary: أدخل الصيغة الحسابية في خلية واحدة. الصق (CTRL+V).

document: كما هو الحال في أي صيغة حسابية، ابدأ بكتابة علامة = ثم أتبع ذلك بكتابة الدوال أو الصيغ الحسابية التي ترغب بتنفيذها. سنقوم الآن باستخدام جدول بيانات بسيط وجمع العمودين A و B معًا:  جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  10  9  =A1+B1    row2 = صف 2  20  8      row3 = صف 3  30  7      row4 = صف 4  40  6

english_section_name: Copying a Formula into Multiple Cells by Pasting

summary: انقر أسفل الزاوية اليمنى من الخلية التي ترغب بنسخ الصيغة الحسابية منها. انقر باستمرار على هذه النقطة واسحب المؤشر فوق العمود أو الصف الذي ترغب بنسخ الصيغة الحسابية إليه. انقر نقرًا مزدوجًا على علامة + لتعبئة العمود بأكمله.

document: حرك مؤشر الفأرة إلى أسفل الزاوية اليمنى للخلية التي حررتها للتو ليتغير شكل مؤشر الفأرة إلى رمز + بخط عريض. استمر بالضغط على زر الفأرة واسحب المؤشر نحو الأسفل على امتداد العمود أو عبر الصف ليتم تحرير الخلايا المحددة وإدخال الصيغة الحسابية التي أدخلتها سابقًا في الخلايا المحددة تلقائيًا. سيتم بعد ذلك تحديث مراجع الخلية النسبية تلقائيًا لتشير إلى الخلية الموجودة في نفس المكان النسبي. إليك الآن جدول البيانات الذي استخدمناه مع عرض الصيغ الحسابية المستخدمة والنتائج:  جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  10  9   A1+B1    row2 = صف 2  20  8   A2+B2    row3 = صف 3  30  7   A3+B3    row4 = صف 4  40  6   A4+B4    جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  10  9  19    row2 = صف 2  20  8  28    row3 = صف 3  30  7  37    row4 = صف 4  40  6  46 يمكنك الاستعاضة عن النقر مع السحب بتحريك مؤشر الفأرة إلى أسفل الزاوية اليمنى للخلية والنقر بشكل مزدوج عندما يتحول مؤشر الفأرة إلى علامة + ليؤدي ذلك إلى نسخ الصيغة الحسابية للعمود بالكامل تلقائيًا.   سيتوقّف برنامج إكسل عن تعبئة العمود عند مصادفة خلية فارغة وستحتاج إلى تكرار هذه الخطوة لتعبئة الخلايا الموجودة أسفل الفراغ إن كانت البيانات المرجعية تحتوي على فراغ.

english_section_name: Copying a Formula into Multiple Cells by Dragging


summary: ابدأ بالتعرّف على أكثر الأجزاء إيلامًا في الصداع النصفي الذي تعاني منه. دلّك القدم أو اليد المعاكسة لجهة الشعور بالألم في الرأس. اضغط بقوة على نقاط الضغط. استمر بالعمل على المناطق الحساسة. اضغط بإبهامك على المنطقة وحرّكه عليها. استخدم إبهامك للضغط على النقاط في اليد المقابلة. اعمل على جانبيّ الجسم. نفّذ المعالجة الانعكاسية لمدة 20-30 دقيقة كحدّ أقصى. اشرب الكثير من الماء بعد المعالجة. أنهِ جلستك براحة قصيرة.

document: قد تجد أن أكثر المناطق شدة في الصداع النصفي هي أحد جانبي الرأس أو في الجبهة، لذا ابدأ المعالجة الذاتية عن طريق الضغط على منطقة المعالجة الانعكاسية المقابلة لعلاج أكثر الأجزاء إيلامًا. يمكن لنقاط الضغط الموجودة على القدم أو اليد اليسرى علاج الحالات التي تحدث في الجانب الأيمن من الجسم، خطوط الطاقة الوهمية تمر من خلال الرقبة، وهو أمر مهم على وجه الخصوص عند علاج الألم فوق هذه المنطقة (كألم الرأس). تبدأ الطاقة من جهة من جهات الجسم حتى تمر من خلال الرقبة إلى الجهة المقابلة من الجسم. إن كنت تعاني من الألم في جهة واحدة فقط من الرأس، ستحتاج إلى المعالجة الانعاكسية على القدم أو اليد المعاكسة فقط. ستحتاج إلى الضغط بقوة مناسبة عند الوصول إلى نقاط الطاقة لتتمكن من تحفيز هذه النقاط، ولكن لا ينبغي أن تشعر بأي ألم. اعلم أن بعض أجزاء الجسم تحتاج إلى الاستشفاء، وقد تكون بعض نقاط الضغط قاسية أو حسّاسة. استمر بالعمل على المنطقة إن شعرت بأنها قاسية، وجرّب منهجية أكثر رفقًا ولكن احتفظ ببعض الضغط على النقطة.  تنفّس أثناء الشعور بالحساسية أو الانزعاج، واستخدم ضغطًا رقيقًا مع الاستمرار بالعمل على المنطقة.  إن كانت النقطة مؤلمة، استرح واعمل عليها لاحقًا. استخدم حركة فرك دائرية للعمل على مناطق الضغط، واضغط على المنطقة لمدة 7 ثوان على الأقل ثم حرّر الضغط واضغط لمدة 7 ثوانٍ من جديد. ابحث عن نقطة He Gu بين إصبعي الإبهام والسبابة، واضغط على النقطة في اليد اليمنى إن كان الألم في الجهة اليسرى من الرأس. حافظ على ثبات يدك اليمنى، وأرخِ بقية اليد اليسرى مع أرجحة إبهامها نحو الأمام والخلف على هذه النقطة ببطء. يجب أن تدوم كل حركة أرجحة لمدة 4 ثوان تقريبًا.  جرّب أداء 3 مجموعات تدليك أرجحة على هذه المنطقة من اليد. جرّب هذه الطريقة كل يوم للمساعدة على تجنّب أو تخفيف أعراض الصداع النصفي. على الرغم من أن الألم قد يكون في جانب واحد من الرأس فقط، يجب العمل على نقاط الضغط في اليدين و/أو القدمين حيث أن ذلك سيضمن توازن الطاقة في الجسم بالكامل. قد تكون المعالجة الانعكاسية قوية للغاية وقد تختبر بعض الآثار السلبية إن طالت فترة العلاج أكثر من اللازم. تقوم المعالجة الانعكاسية بطرد السموم من الجسم مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض على الجسم مثل الغثيان وخفة الرأس والدوار، وقد تختبر هذه الأعراض عند الإفراط بممارسة المعالجة الانعكاسية. إن كنت كبيرًا في السن أو كانت صحتك حسّاسة، يج استهداف فترة علاج أقصر قدرها 10 دقائق تقريبًا. يُنصح دائمًا بشرب الكثير من الماء بعد جلسة علاج المعالجة الانعكاسية، والأكثر أهمية هو فعل ذلك عند التركيز على المعالجة الانعكاسية للكبد حيث أن الماء الفائض يساعد على تنظيف الكبد. اسمح لنفسك بالاستراحة بهدوء بعد انتهاء الجلسة، وحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة إن استطعت.

english_section_name: Doing Self-Reflexology

summary: استخدم نقاط الضغط لتخفيف الألم. اعرف أنك مشارك نشط في عملية الاستشفاء. اشعر بانتقال الطاقة عبر جسمك. استخدم المعالجة الانعكاسية لاستعادة التوازن في الجسم. افهم الدليل العملي الذي يدعم المعالجة الانعكاسية.

document: المعالجة الانعكاسية عبارة عن ضغط يُطبّق على نقاط معيّنة في اليد والقدم تتوافق مع نقاط محددة في الجسم، وهناك العديد من النظريات حول فائدة الضغط على هذه النقاط لتخفيف الألم وعدم الارتياح. يعتقد بعض الخبراء أن المعالجة الانعكاسية تزعزع انتقال إشارات الألم من المخ والجهاز العصبي المركزي. تسمح هذه التقنية أيضًا بتخفيف التوتّر عن الجسم مما قد يخفف الألم. لا تؤدي المعالجة الانعكاسية إلى "شفاء" الجسم، ولكن هذه التقنية العلاجية تساعد الجسم على إصلاح نفسه بنفسه. تنتقل الطاقة خلال الجسم ، ويمكن أن يساعد السلوك الإيجابي على تحسين حالتك أيضًا. وفقًا للمعالجة الانعكاسية، تجري الطاقة في الجسم خلال خطوط طول وهمية، وقد تتمكن من الشعور بهذه الحركة عند تفعيل نقاط الضغط. المعالجة الانعكاسية مفيدة لإعادة اتّساق الجسم من خلال الاسترخاء وتخفيف التوتّر، ويساعد ذلك على التخلّص من التوتر الزائد في الجسم الذي قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجسدية. تشير العديد من الدراسات العلمية إلى التأثير الإيجابي للمعالجة الانعكاسية على الجسم، ولقد ظهرت المساهمة الإيجابية للمعالجة الانعكاسية على ما يلي:  تحسين الأعراض (كتحسين وظائف الكلى) استرخاء المرضى (كتخفيف القلق وخفض ضغط الدم) تخفيف الألم (مثل ألم خشونة المفاصل وألم حصوات الكلى) هناك أحد الدراسات التي أبلغ فيها ثلثي المرضى عن راحة هائلة من الصداع النصفي بعد الخضوع للمعالجة الانعكاسية لمدة 3 أشهر. توقفت نسبة 19% من المرضى عن تناول أدوية الصداع تمامًا بعد المعالجة الانعكاسية.  لقد ظهر أيضًا أن المعالجة الانعكاسية تقلل الأعراض المصاحبة لعلاجات السرطان والسكّري وأعراض ما بعد الجراحة والكثير من الحالات المرضية الأخرى.

english_section_name: Understanding How Reflexology Works

summary: حدّد الأعراض. قرّر ما إن كنت ترغب بعلاج نفسك أو بالحصول على علاج احترافية. ابحث عن موعد جيد للخضوع للمعالجة. أنشئ مكانًا هادئًا ومرخيًا للأعصاب. قم بقص أظافرك. استرح. اشرب الماء قبل البدء. امتلك جدولًا للمعالجة الانعكاسية. امتلك بعض أدوات المعالجة الانعكاسية في متناولك.

document: تختلف أعراض الصداع النصفي من شخص إلى آخر، حيث أن هناك أشخاص يظهر لديهم عرض أو عرضين وهناك من يظهر عليهم الكثير من الأعراض مرة واحدة. تتضمّن أعراض الصداع النصفي ما يلي:  صداع نابض أو على شكل طرقات حساسية تجاه الضوء والضوضاء والروائح غثيان وتقيؤ الشعور بالحرارة أو البرودة بهتان الجلد الإرهاق الدوار اضطراب الرؤية الإسهال النقاط البرّاقة والساطعة والخطوط المعرّجة والرؤية المضطربة والنقاط العمياء والاختلالات البصرية الأخرى طنين الأذنين شم روائح غريبة امتلاك شعور غريب اختصاصي المعالجة الانعكاسية هو شخص مدرّب على تنفيذ المعالجة الانعكاسية للتعامل مع المشاكل الصحية الخاصة بالمريض. يمكنك أيضًا تقديم معالجة انعكاسية لنفسك، الأمر الذي قد يؤدي إلى توفير المال والسماح لك بتنفيذ هذه العلاجات يوميًا أو بإخطار قصير. يمكنك الجمع بين العلاجات الذاتية والعلاجات الاحترافية للحصول على أقصى فائدة ممكنة. لا تحتاج المعالجة الانعكاسية إلى استغراق أكثر من 10-20 دقيقة، إلا أنها أكثر تكون أكثر فعالية إن تمكنت من الاسترخاء أثناء العلاج.  إن شعرت بأن هناك نوبة صداع نصفي على وشك الحدوث، جرّب المعالجة الانعكاسية في أقرب وقت ممكن لتخفيف شدة الصداع. يفضّل مثلًا ألا تكون في عجلة من أمرك. إن كنت جائعًا، تناول الطعام قبل المعالجة حيث أنك لا ترغب بقضاء فترة العلاج وأنت تفكّر في ألم معدتك بسبب الجوع. اخلق بيئة مرخية لنفسك عن طريق الجلوس في غرفة هادئة وخفض الأضواء. يجب أن تكون غرفة لن تتعرّض فيها للإزعاج أثناء تلقي المعالجة الانعكاسية. يمكنك أيضًا تشغيل موسيقى هادئة أيضًا. ستكون المعالجة أكثر راحة إن لم تجرح بشرتك بأظافرك الطويلة، لذا قم بقص أظافرك قبل تنفيذ المعالجة على نفسك أو على شخص آخر. استخدم كرسيًا مريحًا أو استلقِ حتى تتمكن من الاسترخاء، وتنفّس بعمق حتى يتمكن جسمك من الاسترخاء. قم بتهدئة ذهنك من الأفكار المرهقة. اشرب كوبًا صغيرًا من الماء قبل البدء بالمعالجة. يقترح بعض الخبراء أن هذا يساعد على زيادة فائدة المعالجة. قد تجد أن تذكّر جزء الكف أو القدم الذي يتوافق مع جزء معيّن في الجسم أثناء المعالجة الانعكاسية أمر مرهق. يؤدي امتلاك الجدول في متناول اليد إلى مساعدتك على تقديم العلاج الصحيح لنفسك. هناك بعض الأدوات التي يمكن أن تكون مفيدة خلال المعالجة الانعكاسية، وتتضمّن هذه الأدوات الأشرطة الخشبية أو المطاطية والكرات الخشبية والأدوات الأخرى. قد تكون هذه الأشياء مفيدة عند استخدامها على باطن القدم مثلًا. قد تكون أدوات المعالجة الانعكاسية مفيدة على وجه الخصوص للأشخاص الذين لا تكون أصابعهم وأيديهم قوية بما فيه الكفاية للضغط بقوة على نقاط الضغط.

english_section_name: Getting Ready to Do Reflexology

summary: ابحث عن نقطة العين الثالثة. ابحث عن النقاط حول الصدغ. حدّد نقاط Wind Pool على رقبتك. ابحث عن نقطة القدم المسؤولة عن علاج المنطقة الصدغية. ابحث عن نقاط البوابات الأربعة (Four Gates) على يديك وقدميك. ابحث عن نقطة Zu Ling Qi أعلى القدم. حدّد منطقة علاج ألم الوجه في الصداع النصفي.

document: نقطة العين الثالثة موجودة أعلى حاجز الأنف بين الحاجبين.  قد يؤدي الضغط على هذه النقطة إلى تخفيف الصداع وعلاج إرهاق وقرح العينين. هناك عدد من النقاط التي تتقوّس على الأذن من ناحيتيّ الرأس، ويجب تفعيل هذه النقاط معًا لتحصيل الفعالية. تبدأ هذه النقاط من أعلى الأذن على بعد عرض إصبع فوق الأذن تقريبًا، وتتضمّن هذه النقاط:  قوس خط الشعر (Hairline Curve) الحدّ الأخدودي (Valley Lead) Celestial Hub Floating White Head Portal Yin هذه النقاط عبارة عن نقاط خلف عظمة الأذن حيث تلتقي عضلات الرقبة بالجمجمة، ويؤدي الضغط على هذه النقاط إلى تخفيف نوبات الصداع النصفي وانخفاض الطاقة وإرهاق العينين وتخفيف أعراض الزكام والأنفلونزا. تساعد نقطة موجودة على القدم في علاج الألم الحادث في المنطقة الصدغية بالرأس (مع جانبي الصدغين في الرأس)، وتتواجد هذه النقطة بين إصبع القدم الكبير والإصبع الذي يليه. إن كنت تعاني من ألم في الجهة اليمنى من رأسك، يجب استخدام النقطة الموجودة في القدم اليسرى، ويجب استخدام النقطة الموجودة في القدم اليمنى عندما يكون الألم في  الجزء الأيسر من الرأس. نقاط البوابات الأربع، التي تتضمّن Tai Chong في القدم و He Gu في الكف، تستخدم عادة لعلاج الصداع.  Tai Chong: تكون هذه النقطة أعلى القدم. حدّد الأنسجة الوتراء بين إصبع القدم الكبير والإصبع الذي يليه، ثم اتبع عظام هذين الإصبعين من بداية القدم واعرف مكان تلاقي هذه العظام، ثم انتقل إلى أصابع القدم من جديد على بعد عرض إبهامك تقريبًا حيث ستجد منطقة منخفضة، وهذه المنطقة هي نقطة Tai Chong. He Gu: تكون هذه النقطة أعلى اليد. حدّد مكان الأنسجة الوتراء بين الإبهام والسبابة، ثم اضغط الإبهام والسبابة على بعضهما حتى تنفر العضلة الموجودة بينهما نحو الأعلى، وستجد النقطة أعلى بروز هذه العضلة. تحسّس عظام إصبع القدم الصغير والإصبع المجاور له وستجد أن هذه العظام تتلاقى في أعلى القدم. ستجد أن نقطة Zu Ling Qi أعلى مكان التقاء هذه العظام مباشرة في مكان وجود منطقة منخفضة. هناك منطقة أعلى إصبع القدم الكبير يمكنها علاج ألم الوجه، ويعد إصبع القدم الكبير بالكامل، من قاعدة الظفر إلى منطقة التصاق الإصبع بالقدم، منطقة ضغط لعلاج ألم الوجه في الصداع النصفي.

english_section_name: Locating Reflexology Points to Treat Migraines


summary: افتح مجلد التنزيلات. ابحث عن الملف الذي ترغب بحذفه. ابحث عن الملف إن كنت تعرف اسمه. افتح مدير التنزيلات في متصفح الإنترنت إن لم تتمكن من إيجاد الملف. اسحب الملف إلى سلة المهملات. لا يمكنني حذف الملف.

document: يمكنك الوصول إلى مجلد التنزيلات بسرعة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows +  E ثم تحديد المجلد. تقوم معظم البرامج الموجودة على جهاز الكمبيوتر بحفظ الملفات المنزلة في مجلد التنزيلات. تُنشئ بعض البرامج مجلدات تنزيلات خاصة بها على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك فتح إعدادات أي برنامج لمعرفة مكان حفظ الملفات المنزلة باستخدامه إن كنت تعرف البرنامج الذي استخدمته لتنزيل الملف. يمكنك استخدام خاصية البحث على نظام ويندوز للبحث عن الملف إن لم تتمكن من إيجاده في مجلد التنزيلات عن طريق الضغط على زر ويندوز في لوحة المفاتيح ثم كتابة اسم الملف. سيتم عرض الملف في نتائج البحث إن تمكن نظام التشغيل من إيجاده. يمكن أن تجد الملف في تاريخ تنزيلات متصفح الإنترنت إن كنت قد نزّلت الملف مؤخرًا، وسيسمح لك ذلك بفتح نافذة للوصول إلى الملف الذي ترغب بحذفه مباشرة.  جوجل كروم - استخدم اختصار لوحة المفاتيح Control + J ثم انقر على خيار "إظهار في المجلد" للملف الذي ترغب بحذفه. فايرفوكس - استخدم اختصار لوحة المفاتيح Control + J لفتح قسم التنزيلات في المكتبة. انقر على زر المجلد لفتح المجلد المحتوي على الملف المنزّل. إنترنت إكسبلورار - استخدم اختصار لوحة المفاتيح Control + J أو انقر على أيقونة الترس واختر "التنزيلات" ثم انقر على الرابط الموجود في عمود "مكان الحفظ" للملف الذي ترغب بحذفه. يمكنك أيضًا تحديد الملف ثم النقر على خيار الحذف أو النقر بزر الفأرة الأيمن على الملف ومن ثم النقر على خيار "حذف". يعني عدم التمكن من حذف الملف أنه مستخدم بواسطة برنامج آخر حاليًا. هذا الأمر شائع مع برامج مشاركة الملفات حيث يمكن أن يحاول شخص تنزيل الملف من جهازك أثناء محاولة حذفه، لذا أغلق البرامج التي يمكن أن تستخدم الملف الذي تحاول حذفه وحاول مجددًا. ترجع عدم قدرة حذف الملف بواسطة نظام ويندوز عادة إلى استخدامه بواسطة برنامج آخر، وستختبر ذلك عادة مع الملفات المنزلة بواسطة برنامج بت تورنت إن كنت لا تزال من مصادر الملف أو إن كنت فتحت الملف في برنامج آخر بالفعل. أغلق كل البرامج التي يمكنها استخدام الملف وحاول مجددًا.  انقر هنا إن كنت لا تزال تواجه مشكلة في حذف الملف.

english_section_name: Windows

summary: افتح التطبيق الذي يتعامل مع الملف الذي ترغب بحذفه. حرّك إصبعك فوق الملف لعرض زر الحذف. انقر باستمرار على الملف لتحديد عدة ملفات. استخدم برنامج آي تيونز لحذف ملفات الموسيقى التي لا يسمح الجهاز بحذفها. استخدم جهاز الكمبيوتر لحذف عدة صور مرة واحدة. لا يمكنني إيجاد الملف الذي أرغب بحذفه.

document: لا تمنحك أجهزة أبل حق الوصول إلى مكان تنزيل واحد على الجهاز ويمكنك عوضًا عن ذلك حذف الملفات المنزلة من التطبيقات التي تستخدم لفتح هذا النوع من الملفات. يعني ذلك أنك ستقدر على حذف ملف "بي دي إف" باستخدم تطبيق أي بوك أو أدوبي ريدر وستقدر على حذف أغنية من خلال تطبيق الموسيقى. تتباين العملية اعتمادًا على التطبيق المستخدم، إلا أنه يمكن عادة تحريك إصبعك فوق الملف لعرض زر الحذف. انقر على زر الحذف بعد تحديد كل الملفات التي ترغب بحذفها. قد تواجه صعوبة في حذف أغنية قمت بتنزيلها، خصوصًا إن كنت قد قمت بمزامنتها باستخدام آي تيونز. انقر هنا للحصول على إرشادات مفصلة حول حذف ملفات الموسيقى. الطريقة الأسرع لحذف الكثير من الصور الموجودة على الجهاز هي توصيل جهاز أبل بجهاز الكمبيوتر ثم استخدام مدير الصور الخاص بجهاز الكمبيوتر لتنفيذ هذه المهمة. انقر هنا للحصول على إرشادات مفصّلة. يختلف نظام ملفات أجهزة أبل عن نظام الملفات على معظم الأجهزة الأخرى ويمكن أن يصعّب ذلك من إيجاد وحذف ملفات معيّنة. ستحتاج في هذه الحالة إلى استخدام تطبيق يمكنه فتح نوع الملف الذي ترغب بحذفه حتى تتمكن من الوصول إلى الملف وحذفه. الطريقة الوحيدة لتجاوز ذلك هي كسر حماية جهاز أبل، الأمر الذي ينطوي على مخاطر والذي لا يُضمن نجاحه على كل الأجهزة، وستتمكن بعد كسر حماية الجهاز من تثبيت تطبيقات إدارة ملفات تمكّنك من تعديل الملفات بنفس طريقة فعل ذلك على نظام أندرويد.

english_section_name: iOS


summary: نذكّرك مجددًا أن تستخدم خشب طبيعي وليس مُصنع لتعزز من عزل القاعدة ومن باب التنويع. انقل تصميم الجدران على نفس قطعة الأبلكاج المستخدمة للأرضية. اترك مدخلاً في الجدار الأمامي بعرض ٢٥ سم وارتفاع ٣٣ سم. اقطع ٨ قطع لتصنع الإطار. ثبت قطع الإطار بطول ٣٨ سم على أطراف كل جانب باستخدام ثلاثة مسامير خشبية مجلفنة بطول ٣٫٢ سم. ثبّت الجدار الأمامي والخلفي.

document: سيحافظ استخدام الخشب على عامل العزل حتى وإن كان الخشب رفيعًا. احرص عند وضع الجدار الأمامي على أن تكون الفتحة التي سيدخل منها الكلب صغيرة قدر المستطاع ولكن مريحة بالنسبة له حتى تحافظ على الحرارة داخل المنزل. يجب أن يكون طول كل جانب ٦٦ سم وعرضه ٤٠٫۷ سم أما الجدار الأمامي والخلفي فيجب أن يكون مستطيل بطول ٦١ سم وعرض ٤٠٫۷ سم مع وجود مثلث بارتفاع ٣٠٫٥ سم وعرض ٤٠٫۷ سم . اقطع هذا الشكل في قطعة واحدة للوجه الأمامي والخلفي للمنزل. اترك مساحة بارتفاع ۷٫٦ سم أسفل المدخل حتى يشمل القاعدة. استخدم أي شيء مستديرعندك لتصنع القوس المستدير المتواجد أعلى المدخل مثل أحد الأوعية من المطبخ. استخدم قطعة ٢×٢ من خشب التنوب أو الأرز ثم اقطع ٨ قطع لتستخدمها كإطار يثبت الجدران والسقف على أن تكون القطع الأربع للجوانب بطول ٣٨ سم أما القطع الأربع الباقية المخصصة للسقف بطول ٣٣ سم. ثبّت بعد ذلك الجدران الجانبية إلى القاعدة باستخدام براغي خشبية مجلفنة حول المحيط مع ترك مسامة حوالي ١٠٫٢ إلى ١٢٫۷ سم بين كل مسمار والثاني. ضع الجدار الأمامي والخلفي على القاعدة الأرضية ثم ثبّته مع الإطار باستخدام مسامير خشبية مجلفنة حول المحيط مع ترك مسافة حوالي ١٠٫٢ إلى ١٢٫۷ سم بين كل مسمار والثاني.

english_section_name: Putting Up Walls

summary: ضع في حسبانك الهدف المرجو من وجود القاعدة. استخدم مربع تأطير وقلم رصاص لتبدأ في إخراج المُخطط الذي صنعته للنور على الخشب نفسه. ضع القطعتين بطول ٥٨ سم بين القطعتين بطول ٥۷٫٢ سم لتأخذ شكل مستطيل بحيث يكون الوجه بعرض ٥٫١ سم على الأرض. انقل التصميم على لوح واحد من الخشب الرقائقي (الأبلكاج) ١٫٩ سم باستخدام قلم رصاص ومربع تأطير. استخدم براغي خشبية مجلفنة بطول ٣ سم ثم ثبّت ألواح الأرضية للقاعدة بمسمار واحد في كل جانب من جوانب القاعدة.

document: تختلف احتياجات الكلاب باختلاف أنواعها ولكن يحتاج كل كلب إلى مكان جاف ومعزول يمكن أن يعتبره منزلًا يأوي إليه في الشتاء أو الصيف. ضع هذه العوامل في الاعتبار عند بناء منزل لكلبك:  انتبه لفكرة العزل إذ أن القاعدة هي عبارة عن أساس منزل كلبك وتوّفر مساحة من الهواء بين الأرض وبين الأرضية لتعمل كعازل للمنزل. تجاهل وجود العازل سيجعل منزل الكلب باردًا في الشهور الباردة وحارًا في الشهور الحارة. فكّر في عناصر البناء التي من شأنها التأثير في قاعدة المنزل وفقًا لمناخ المنطقة التي تعيش فيها، فإذا كنت في منطقة تتعرض للكثير من الأمطار فعليك أن تستخدم في بناء الأرضية مواد غير سامة ومقاومة للماء وأن تجعل المسافة بينها وبين الأرض عالية نسبيًا حتى تتجنب أن يغمر المطر منزل كلبك. اقطع ألواح خشب بقياس ٢×٤ إلى أربع قطع بحيث يكون طول اثنين منهما ٥۷٫٢ سم والاثنين الآخرين بطول ٥٨ سم لبناء منزل لكلب متوسط الحجم. استخدم رأس المثقاب لتصنع ثقوب تجريبية ثم ثبت أجزاء الأرضية سويًا بمسمارين خشب مجلفنة بطول ٣,٢ سم عند النهايتين. اعتمد قياسات ٦٦ سم في ٥۷٫٢ سم لتناسب حجم الإطار المذكور أعلاه.

english_section_name: Constructing the Base

summary: جرّب بناء سقف مثلث الشكل بجوانب منحدرة. ارسم مُخطط السقف على قطعة خشب ٢×٢ بقياسات ٨١,٣ سم طولًا و٥١ سم عرضًا. ثبّت إطار السقف من الخشب ٢×٢ بأبعاد ٣٣ سم إلى الأطراف الداخلية من الجدار الأمامي والخلفي بحيث يقع الإطار في منتصف المسافة بين الأرضية والسقف عند زاوية الجانب من كل إطار. ضع جداري السقف فوق جوانب المنزل وتأكد أن قمة السقف ثابتة وأن جانبي السقف مائلان على جانبي المنزل.

document: يضمن هذا السقف انزلاق المطر والثلج من على منزل الكلب كما أنه يمنحه مساحة أكبر للتمدد داخل مسكنه المتواضع. سيتم تثبيت هذه الأجزاء فوق جانبي المنزل لتأخذ شكل سقف مثلثي منحدر الجانبين. ثبّت ثلاثة مسامير خشبية مجلفنة بطول ٣,٢ سم في كل جدار. ثبّت جدران السقف إلى الإطار باستخدام ثلاثة مسامير خشبية مجلفنة بطول ٣,٢ سم بحيث تكون المسافة بين المسمار والثاني ۷,٦سم.

english_section_name: Building a Roof

summary: أضف بعض الخصوصية إلى منزل الكلب خاصتك باستخدام الطلاء. اجعل السقف أكثر صلابة. ضع الأثاث داخل المنزل. أضف بعض الاكسسوارات الممتعة لتُشعِر كلبك بالانتماء في منزله.

document: استخدم طلاء غير سام فقط حتى لا تؤذي كلبك لطلاء الجزء الخارجي من المنزل حتى يشبه منزلك أو ارسم أشكالًا مميزة، على سبيل المثال اجعل المنزل يشبه أعماق البحر. اترك أطفالك يشاركونك في عملية طلاء المنزل كمشروع فني. يمكنك أن تغطي السقف بأكمله بورق تسقيف مشبّع بالأسفلت أو بالقطران لتحافظ على منزل كلبك أكثر جفافًا. يمكنك بعد أن تغطي المنزل أن تضف طبقة لامعة ليأخذ شكل منزل الكلب التقليدي الراقي. حافظ على راحة كلبك بإضافة بطانية أو فراش للكلب أو قطعة من السجاد داخل المنزل، قص قطعة من السجاد بقياسات أصغر من قياسات لوح الأرضية بنسبة ٢,٥ سم ثم ثبتّها إلى الأرضية باستخدام لاصق الخشب إذا أردت وضع السجاد بصورة دائمة، أما إذا أردت جعلها قابلة للتغيير في وقت لاحق فاستخدم الشريط اللاصق أفضل. ضع لوحة تحمل اسم كلبك أعلى مدخل الكلب باستخدام مسمار صغير وأي لوح صلب بالصورة الكافية لتحمّل عوامل الجو. يمكنك الحصول على لوح معدنية مخصصة أو تصنع لوحة من الخشب وتطليها أو حتى تضع بطاقة التعريف الخاصة بكلبك. احرص على ألا يكون طرف المسمار بارزًا داخل المنزل. ثبّت خُطاف صغير على الجزء الخارجي من المنزل حتى تعلّق عليه زمام الكلب أو أيّة ألعاب أخرى.

english_section_name: Customizing Your Dog House


summary: ارتد ثيابًا تقيك الحرارة. ضع في اعتبارك ما يحيطك. أعد وضع الواقي من الشمس كثيرًا.

document: قد تغريك فكرة ارتداء أخف ثياب ممكنة للتغلب على الحرارة أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية في الصيف لكن تعريض ذلك القدر من الجلد للشمس يؤدي للتسفع وربما حروق الشمس. تذكر أن الأقمشة الخفيفة المحبوكة بإحكام تتيح الحماية وتظلل الجلد أثناء الركض وركوب الدراجة ولعب الجولف وغيرها من الأنشطة الخارجية. يمكنك اتخاذ إجراءات مختلفة لزيادة حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة حسب نوع النشاط الخارجي الذي تشارك به.   الغولف: ستتعرض بشدة للأشعة فوق البنفسجية عند قضاء الساعات الطويلة في الملعب وزيادة انعكاسات الأشعة من البرك والأفخاخ الرملية. احرص على ارتداء قبعة عريضة الحافة (ليست قبعة بيسبول أو خوذة) ونظارة شمس مع بنطال طويل أو شورت طويل وقميص يغطي الكتفين وأعلى الذراعين على الأقل. التنس والركض والتنزه مشيًا على الأقدام: يتعرض المشاركون لخطر الشمس الشديد ومسح الواقي نظرًا للتعرق الشديد المصاحب لهذه الأنشطة لذا لا تعتبر إعادة وضع الواقي حماية كافية، والثياب والقبعات ذات معامل حماية 30 أو أعلى ضرورية لتوفير حماية إضافية من التعرض للشمس فترات طويلة. ركوب الدراجة: يتعرض العنق من الخلف والساعدان وأعلى الفخذين لقدر من أشعة الشمس أكبر من بقية الجسم نظرًا للوضعية التي يتخذها جسمك أثناء ركوب الدراجة. ارتد السراويل القصيرة التي تصل للركبة وأكمامًا طويلة وقبعة عريضة الحافة و/أو غط عنقك بياقة التيشيرت أو منديل لتتجنب التسفع أو حروق الشمس أثناء ركوب الدراجة لمسافة طويلة. الإبحار بالقوارب والسباحة: تتضمن هذه الأنشطة أعلى درجات التعرض للأشعة فوق البنفسجية نظرًا لقوة انعكاساتها عن الماء. ينصح السباحون والبحارون باختيار أنواع من الواقي تحتوي أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم لأنها تحجب الأشعة فوق البنفسجية وتعكسها أفضل من المكونات الأخرى التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية بجانب الثياب الواقية وتكرار إعادة وضع الواقي. يسهل نسيان تكرار وضع الواقي من الشمس حين تكون في طريقك تقود الدراجة أو ترفع أشرعة القارب لكنها من أهم الطرق لمنع التسفع خلال الأنشطة الخارجية الطويلة. رغم أن القاعدة العامة للأنشطة الطبيعية هي إعادة وضعه كل ساعتين لكن احرص على وضع المزيد من الواقي من الأشعة أ وب على جميع مناطق الجلد المكشوفة بعد السباحة أو التعرق أو تجفيف الجسم.

english_section_name: Protecting the Skin During Warm Weather Activities

summary: تجنب فترات الذروة من أشعة الشمس. ارتد ثيابًا واقية. ارتد قبعة ونظارة سوداء. استخدم الواقي من الشمس. اتجه للظل متى أمكنك.

document: حاول تجنب ممارسة أنشطتك بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى درجاتها. تذكر أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية تكون قوية في الحالات التالية بجانب تلك الفترة من اليوم:   المرتفعات العالية خلال شهور الصيف وأواخر الربيع قرب خط الاستواء عند انعكاسها عن أسطح كالثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة يمكن أن تكون الثياب الواقية إحدى أكثر الطرق فعالية لحمايتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية بجانب الخطوات التالية. تشمل الثياب المثالية لحمايتك من الشمس ما يلي:   الأقمشة الفاتحة أو الداكنة التي تتسم بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أعلى من الثياب الفاتحة. الأقمشة الخفيفة المحبوكة بمتانة. يعني تمكنك من الرؤية من خلال القماش أن الأشعة فوق البنفسجية يمكنها النفاذ من خلاله إلى جلدك. تقلل الأكمام الطويلة والبناطيل انكشاف الجلد وتوفر أقصى حماية. حاول ارتداء شورت طويل يغطي معظم الأفخاذ إذا قررت ارتداء سروال قصير. يمكن للقمصان ذات الياقة ان تساعد أيضًا في حماية عنقك من التسفع. توضح معظم الأنواع المخصصة للحماية من الشمس معامل الحماية على الملصق. ابحث عن معامل حماية 30 فما فوق لحماية كبيرة. جلد الوجه والعيون شديد الحساسية للتعرض للشمس لذا لابد من اتخاذ احتياطات إضافية لوقايته خلال الأنشطة الخارجية. تقيك العديد من القبعات ونظارات الشمس من بعض المخاطر لكن اختر ما يلي لتقليل خطر التعرض للشمس باستخدام القبعات والنظارات بأقصى درجة فعالية:   قبعة عريضة الحافة (7,5 سم على الأقل) والتي ستمنع الشمس عن وجهك وعنقك (من الأمام والخلف) والأذنين وكذلك البقع الصلعاء من الشعر أو فروقه. تصنع القبعات الأكثر فعالية من الأقمشة المحبوكة التي لا تمكنك من رؤية الضوء خلالها عند حملها في الشمس مثل الثياب الواقية. نظارات الشمس التي تتيح حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية خاصة الأنواع التي تحمي من الأشعة أ وب. لا تفترض أن العدسات الداكنة ذات حماية أعلى من الفاتحة فليست درجة قتامة العدسة ما يحدد قدرتها على حماية عينيك من أضرار الشمس وتتيح العديد من العدسات الفاتحة حماية من الأشعة أ وب (إذا ذكر الملصق ذلك). النظارات التي تلتف حول الوجه أفضل لأنها تتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العيون بالكامل ويشمل ذلك الجلد الرقيق المحيط بالعيون والجفون. تساعد هذه النظارات في الوقاية من المشكلات الخطرة كالمياه البيضاء وميلانوما العين بأقصى درجة فعالية من خلال حجب 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية. يجب استخدام الواقي من الشمس كل يوم لتجنب مخاطر التعرض لها لكن استخدامه لتجنب التسفع أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة ضرورة حتمية حتى لو كان الجو مغيمًا.   ضع في اعتبارك ما يلي لأقصى حماية عند استخدام الواقي من الشمس:   اختر واقي من الشمس يحمل علامة "طيف واسع" أو "وقاية من الأشعة أ وب" لحماية جلدك من الأشعة فوق البنفسجية ب التي تحرق الجلد وتسفعه وكذلك أ التي تخترق الجلد بعمق أكبر وتسبب شيخوخة الجلد التي تحفزها الشمس وتسمى الشيخوخة الضوئية .  اختر واقي من الشمس بمعامل حماية 15 أو أكثر. يجب أن تضع في اعتبارك اختيار معامل حماية 30 إلى 50 على الأقل إذا كنت فاتح البشرة. ضع كمية بحجم كرة الجولف من واقي الشمس قبل الخروج ب30 دقيقة ثم أعيدي وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق أو التجفيف. احرص على إعادة وضعه كثيرًا حتى لو كان يحمل كلمة "مقاوم للماء" لأنه ليس كذلك بالضرورة. احرص على وضع الواقي من الشمس على الجسم كله خاصة المناطق التي يشيع تفويتها كالأذنين والعنق من الخلف والشفتين ومنابت الشعر وأعلى القدمين. لا يحجب الظل كل الأشعة فوق البنفسجية لكنه قد يساعد في تخفيف الحرارة والحماية من وهج الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة عند الجمع بينه وبين الخطوات الأخرى المذكورة. اتجه لمناطق الظل الطبيعي أو اخلق ظلك بمظلة أو مشمع عند المشاركة في الأنشطة الخارجية لتجنب التعرض لأكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية خلال ساعات الذروة من قوة الشمس.

english_section_name: Preparing for Outdoor Activities

summary: اعلم أن الجلد يتعرض للخطر حتى في الطقس البارد. اتخذ احتياطات إضافية عند وجودك في مرتفعات عالية. افهم التأثيرات الإضافية للريح على واقي الشمس.

document: يفترض العديدون أن خطر حروق الشمس أو التسفع قائمٌ فقط حين يشعرون بسخونة الشمس تلسع الجلد لكن هذا غير صحيح. يعكس الثلج الأبيض والجليد إشعاعات فوق بنفسجية أكثر من الماء والرمل والخرسانة لذا يكون الجلد المكشوف في خطر أكبر أثناء الأنشطة الخارجية الشتائية. لا تنس وضع الواقي من الشمس لمجرد عدم كونك على الشاطئ. يزداد التعرض للإشعاعات فوق البنفسجية عند الارتفاعات العالية حيث يزداد التعرض للإشعاع المركز عند ارتفاعات 2700 م – 3000 م بنسببة 35-45% عنه في مستوى البحر.  يتضاعف تعرض جلدك للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية شتاءً بسبب التعرض المتزايد لها وانعكاس الشمس عن الجليد والثلج. رغم أن العرق هو السبب الرئيسي لمسح واقي الشمس خلال الأنشطة الصيفية لكن الأنشطة الخارجية شتاءً تعني أن عليك التعامل مع العرق والثلج والرياح. اتبع ما يلي لحماية جلدك أثناء الأنشطة الخارجية:   اختر واقيًا من الشمس يتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية أ وب لكن مع الكثير من الترطيب لتلافي تأثير حرق الريح. حاول إيجاد واق من الشمس بمكونات مثل اللانولين أو الجليسرين. لا تنس شفاهك! جلد الشفاه رقيقٌ جدًا ومعرضٌ لحرق الشمس والريح لذا احرص على وضع مرطب للشفاه بمعامل حماية 15 أو أعلى. احرص على تغطية أكبر قدر ممكن من الجلد عند اختيار ثياب الشتاء الواقية، ارتد قبعة وقفازات أو قناع صوفي أو وشاح لحماية الوجه والعنق ونظارة شمسية أو واقية تتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية. يعتبر قناع التزلج بحماية من الأشعة فوق البنفسجية خيارًا حصيفًا لأنه يغطي أكبر مساحة من الوجه.

english_section_name: Protecting the Skin During Cold Weather Activities


summary: افتح متصفح مايكروسوفت إيدج. اضغط على زر ⋯. اضغط على زر الملحقات. اختر شريط الأدوات الذي تود استرجاعه. اضغط على زر التفعيل/ الإغلاق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} المغلق. احمِ حاسوبك ببرنامج مضاد للفيروسات.

document: ستجده على هيئة حرف "e" باللون الأزرق القاتم. تجده في أعلى يمين الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة منسدلة. تجد هذا الزر بالقرب من أسفل النافذة المنسدلة. ربما تحتاج لسحب المؤشر لأسفل للبحث عن الشريط المرغوب فيه. اضغط على الشريط بمجرد إيجاده. تجده أسفل اسم شريط الأدوات؛ بالضغط عليه، يتحول الزر لوضع التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ما يُعيد تفعيل خدمة عرض شريط الأدوات، وكذلك زر التشغيل/ الإغلاق بأسفل منه، المكتوب بجواره "أظهر الزر بجوار شريط العنوان". يمكنك تكرار هذه العملية مع كل الأشرطة المخفية الأخرى عن طريق الضغط على زر سهم العودة للخلف، في الجانب الأيسر العلوي من القائمة (الأيمن في حال كانت القائمة باللغة العربية)، ثم تحديد اختيار آخر. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. سيفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.

english_section_name: On Microsoft Edge

summary: افتح متصفح إنترنت إكسبلورر. تأكد من أنك لا تستخدم المتصفح في وضع الشاشة الكاملة. افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على زر إدارة الإضافات. اضغط على تبويب أشرطة الأدوات والملحقات. ابحث عن شريط الأدوات الذي تود استرجاعه. اضغط على شريط الأدوات. اضغط على زر تفعيل. اضغط على زر إغلاق. فعِّل أشرطة الأدوات الافتراضية كالآتي: احمِ حاسوبك ببرنامج مضاد للفيروسات.

document: ستجده على هيئة حرف "e" باللون الأزرق الفاتح مع شريط أصفر يلتف حوله. اضغط على زر F11 (أو Fn+F11) للخروج من هذا الوضع. اضغط على أيقونة الترس في أعلى يمين النافذة وستظهر لك نافذة منسدلة. تجد هذا الزر بالقرب من أعلى النافذة المنسدلة، وبالضغط عليه يفتح لك نافذة جديدة. ستجده على يسار النافذة. تصفح باقي الأشرطة حتى تصل لمرادك. اضغط على شريط الأدوات المُراد إعادة إظهاره. تجد هذا الزر في أسفل يمين النافذة، وبالضغط عليه يتم تفعيل شريط الأدوات المحدد. يمكنك تكرار هذه العملية لاستعادة كل الأشرطة التي تود تفعيلها. تجد هذا الزر في أسفل يمين النافذة، وبالضغط عليه تُغلق نافذة الإضافات. اضغط على زر Alt في لوحة مفاتيحك. اضغط على خيار عرض في أعلى يسار النافذة. اختر أشرطة الأدوات. افحص خيار شريط القوائم. كرر نفس العملية لإعادة إظهار أي أشرطة أدوات أخرى. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. سيفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.

english_section_name: On Internet Explorer

summary: افتح جوجل كروم. تأكد من عدم استخدام كروم في وضع الشاشة الكاملة. اضغط على زر ⋮. اضغط على زر أدوات أكثر. اضغط على زر الملحقات في النافذة المنسدلة. ابحث عن شريط الأداوت المُراد استرجاعه. فعِّل شريط الأدوات. أظهر شريط قائمة المواقع المفضلة. احمِ حاسوبك ببرنامج مضاد للفيروسات.

document: تجد أيقونة المتصفح على هيئة كرة أرضية بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يختلف هذا الأمر تبعًا لنوع حاسوبك:   ويندوز: اضغط على زر F11 (أو Fn+F11).  ماك: حرك المؤشر لأعلى الشاشة ثم اضغط على الدائرة الخضراء عند ظهورها في أعلى يسار الشاشة. تجده في أعلى يمين نافذة متصفح كروم، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة منسدلة. تجد هذا الزر بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة منسدلة. يستخدم متصفح الكروم ملحقات لإضافة أشرطة الأدوات، وبالتالي ستكون قادرًا على استعادة الأشرطة المخفية من تلك النافذة. بما أن متصفح كروم يستخدم الملحقات لإضافة شرائط الأدوات، ستقدر على تفعيل أي شريط أدوات مخفي أو لا يعمل بواسطة هذه الطريقة. حرك المؤشر لأسفل للوصول للشريط المُراد استرجاعه. إن لم يظهر لك شريط الأدوات في هذه القائمة، فقد يكون عليك أولًا  حذف الملحقة/ الإضافة، ومن ثم إعادة تثبيتها من جديد. ضع علامة في الصندوق المجاور لملحق شريط الأدوات المرغوب. يمكنك كذلك التأشير على خيار "السماح للشريط بالظهور في وضع التصفح الخفي" (Incognito) حسب رغبتك. الجأ لهذه الطريقة إن لم يكفِ إظهار شريط الأدوات لظهور قائمة المواقع المفضلة:  اضغط على زر ⋮  اختر المواقع المفضلة. اختر إظهار شريط المواقع المفضلة (Bookmark). قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. يفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.

english_section_name: On Google Chrome

summary: افتح متصفح فايرفوكس. تأكد من عدم استخدام المتصفح في وضع الشاشة الكاملة. اضغط على زر ☰. اضغط على زر إضافات. اضغط على زر الملحقات. ابحث عن ملحقات شريط الأدوات. اضغط على زر تفعيل. اضغط على زر إعادة تشغيل المتصفح الآن. فعِّل أشرطة الأدوات الافتراضية كالآتي: خصص شريط الأدوات حسب رغبتك. احمِ حاسوبك ببرنامج مضاد للفيروسات.

document: ستجده على هيئة كرة أرضية زرقاء يلتف حولها ثعلب برتقالي اللون. اخرج هذا الوضع عن طريق الخطوات التالية:   ويندوز: اضغط على زر Press F11 (أو Fn+F11) للخروج من وضع الشاشة الكاملة.  ماك: حرك المؤشر لأعلى الشاشة ثم اضغط على الدائرة الخضراء عند ظهورها في أعلى يسار الشاشة. تجده في أعلى يمين نافذة متصفح كروم، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة منسدلة. تجد هذا الزر بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة منسدلة. تجده في أعلى يسار الصفحة. حرك المؤشر لأعلى وأسفل للبحث عن الملحق الذي يستخدم كشريط الأدوات الذي تود تفعيله. تجده على يمين اسم الملحق. ستجد هذا الرابط أعلى شريط الأدوات بعد تفعيله وسيعيد تشغيل المتصفح. ستستعيد شريط الأدوات ثانيةً بعد إعادة تشغيل المتصفح. اضغط على زر عرض ( لا تنسَ الضغط على زر Alt أولًا عند استخدام حاسوب يعمل بنظام ويندوز). اختر أشرطة الأدوات. اختر شريط الأدوات الذي تود تفعيله (مثال: شريط المواقع المفضلة - Bookmark). كرر العملية مع كل الأشرطة التي تحتاجها. للقيام بذلك:   اضغط على ☰  اضغط على تخصيص... (Customize...). تأكد من تحديد اختيار "شرائط الأدوات" (Toolbars) من القائمة المنسدلة في أدنى الصفحة. اضغط واسحب خيارات عناصر شريط الأدوات من منتصف الصفحة إلى الجانب الأيمن العلوي من النافذة. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. سيفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.

english_section_name: On Firefox

summary: افتح تطبيق سفاري. اضغط على زر عرض. اضغط على زر عرض شريط الأدوات. عدّل شريط الأدوات كالآتي: احمِ حاسوبك ببرنامج مضاد للفيروسات.

document: ستجده على هيئة بوصلة زرقاء اللون على سطح المكتب.  تأكد من فتح التطبيق في وضع النافذة وليس الشاشة الكاملة. حرك مؤشر الفأرة لأعلى الشاشة، ثم اضغط على الزر الأخضر الذي سيظهر لك في أعلى يسار الشاشة لغلق وضع الشاشة الكاملة. يوجد زر القائمة هذا في أعلى الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك القائمة المنسدلة. تجده بالقرب من أسفل نافذة العرض المنسدلة، وبالضغط عليه يتم استرجاع شريط الأدوات.  يمكنك أيضًا الضغط على عرض شريط المسار و عرض شريط التبويب إذا فقدت صندوق الرابط أو عرض التبويب في أعلى متصفح سفاري. اضغط على زر إخفاء شريط الأدوات ثم عرض شريط الأدوات لإعادة تنشيطه. اضغط على عرض. اضغط على تعديل شريط الأدوات. اضغط على العناصر الموجودة في القائمة واسحبها إلى شريط الأدوات. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. يفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.

english_section_name: On Safari


summary: ادرس بذكاء. تميز في الصف. كن منظمًا. اقرأ مسبقًا. اطلب مساعدة إضافية.

document: عليك أن تدرس بذكاء  لتحصل على درجات جيدة إذا أردت أن تكون طالبًا متفوقًا. لا يعني هذا أن عليك إمضاء كل ساعات يقظتك منحنيًا على الكتب وإنما يعني أن تدرس بفعالية وشمولية قدر الإمكان. إليك بعض الأفكار لتدرس بجد:   ضع جدول دراسة فعال. ربما تمضي ساعتين إلى ثلاث في الدراسة كل ليلة أو تدرس 3-4 ساعات كل يومين. ضع خطة مسبقة أيًا كان ما تفعله حتى لا ينتهي الأمر بشعورك بالارتباك أو تسويف وتأجيل مهام المذاكرة. ترفق بنفسك. ضع هدفًا وليكن 10-15 صفحة كل يوم ولا تبالغ وإلا فستستنفذ نفسك. استغل الأسئلة التدريبية. قد ترفق كتب التاريخ أو الرياضيات أو غيرها من المواد بأسئلة تدريبية يمكنك استغلالها لتحدد مدى معرفتك بموضوعات المقرر. قد تكون هذه المصادر قيمة لك حتى لو لم يستخدمها المعلم. اصنع بطاقات ذاكرة. استخدم بطاقات الذاكرة إذا كانت ستساعدك على حفظ المفاهيم التاريخية أو اللغات الأجنبية أو حتى العمليات الرياضية. لا يجب أن تكون المدلل لدى معلمك لتتميز في الصف لكن عليك أن تصل في الموعد المحدد وتشارك في المناقشات وتطرح الأسئلة حين يربكك شيء. يساعدك التركيز في الصف على استيعاب معلومات المادة أكثر ما سيؤدي لتحسين حلك في الامتحانات وسيزيد إعجاب معلمك بك ويساعدك على تحصيل درجات المادة المرتبطة بالصف كدرجات المشاركة.   خفف محادثاتك مع الطلاب الآخرين أثناء الحصص إلى أقصى درجة لأنك ستفوت معلومات هامة. دوّن ملحوظات ممتازة لتدرس منها. لا تكتب كل كلمة يقولها المعلم فحسب وإنما حاول صياغة الملحوظات بأسلوبك حتى تستوعب المادة فعلًا. تحدث إلى معلمك بعد الصف من آن لآخر. ليس عليك أن تزعجه بالتواجد في انتظاره دومًا لكن زيادة معرفتك بمعلميك يساعدك على التميز في عيونهم. يجب أن تكون منظمًا إذا أردت أن تنجح في الصف وفي دراساتك. يجب أن تخصص دفترًا لكل مادة ومجلدات محددة بوضوح وخزانة نظيفة ومكتب منظم في البيت. لن تتمكن من استبقاء المعلومات بسهولة ولن تركز على دراستك كما ترغب إذا كانت حياتك مليئة بالفوضى.   احتفظ بأجندة تكتب فيها كل فروضك المنزلية لكل يوم. احتفظ بتقويم على مكتبك يُمكنك من وضع علامات على تواريخ الاختبارات الهامة. تساعدك قراءة المادة التي سيغطيها المعلم في اليوم أو الأسبوع التالي مسبقًا في الاطلاع على محتوى المادة وستمنع ارتباكك أو عدم استيعابك للمعلومات، بل سيزداد تحصيلك أثناء الشرح. يُفيدك فعل هذا ما دمت لا تقرأ شيئًا شديد الصعوبة والذي كان ليغدو أسهل إذا شرحه المعلم لأول مرة.  القراءة المسبقة طريقة رائعة لتحسين موقفك. فقط تجنب التحدث حول الأمر عند المناقشة في الصف وذلك لكي لا يتضايق المعلم من سرقتك الأضواء أو إرباك الطلاب الآخرين بالمعلومات الإضافية. ربما تفكر أنك لا تحتاج للمساعدة الإضافية كونك من المتفوقين، لكن هذا خاطئٌ تمامًا. يجب أن تتفوق على منافسيك لتلقي خطاب التخرج. احصل على مزيد من المعلومات أو التكرار لموضوع المادة سواءً طلبت مساعدة إضافية من المعلم بعد الصف أو من والديك إذا كانا يفهمان فرضك المنزلي أفضل منك أو اطلب مساعدة أحد الطلاب الناجحين الأكبر منك سنًا.  كما يمكنك الاستعانة بمدرس خاص لكن هذا قد يكلفك ماليًا.

english_section_name: Working Hard

summary: ابدأ من سن صغير. تعلم كيف تختار مدرسة الفائقين التي تنسابك. اختر المقررات بحكمة. تذكر أن تفوقك لا يضمن لك مكانًا في نخبة الجامعات.

document: لسوء الحظ لا يمكنك في الغالب انتظار الوصول للمرحلة الثانوية في أول يوم من العام ثم تقرر التفوق. سيكون عليك أن تثبت نفسك في المرحلة المتوسطة بأخذ أقوى صفوف الرياضيات واللغة الإنجليزية التي تدرس فيها. لا يتبع بعض الطلاب صفوفهم وإنما يأخذون مقررات الفائقين من الصف الأول أو الثاني المتوسط. يُؤهلك التسجيل في هذه المقررات للالتحاق بمقررات الفائقين في المدرسة الثانوية لذا تأكد من تأسيس الأرضية المناسبة.  يمكنك التقدم في اللغة الإنجليزية بسهولة لكن حين تعلق في الرياضيات سيكون من الصعب أن تتقدم. سيكون عليك اختيار الهندسة العادية في الصف الثالث المتوسط إذا كنت قد أتممت الجبر العادي في الصف الثاني مثلًا ما لم تثبت نفسك. تصنف بعض المدارس الطلاب بمعدلات قياسية ثابتة لا تأخذ في الحسبان صعوبة المواد بينما يعطي البعض الآخر درجات إضافية على المواد الصعبة. تعطي معظم المدارس درجات إضافية على المواد الصعبة لذا عليك أن تعمل على التسجيل بها، وحتى لو لم تكن مدرستك كذلك فلا زال عليك أن تستهدف النجاح فأنت تريد التفوق في النهاية وعلى الأرجح تريد الالتحاق بمدرسة متفوقين، ما يعني أن عليك الالتحاق بأصعب الصفوف على أي حال.   قد تحصل على "40" مقابل علامة امتياز في مقرر عادي و"50" مقابل امتياز في صفوف المتفوقين و"60" في برامج التعيين المتقدم مثلًا إذا كانت مدرستك تستخدم نظام توزيع الدرجات حسب صعوبة المقرر. يلقي الطالب المتفوق خطاب التخرج غالبًا أمام زملائه لكن تأكد أن الطالب المتفوق هو من سيلقي الخطاب إذا كان هذا أكثر جزء يروقك. يلقي الخطاب في بعض المدارس رئيس اتحاد الطلاب وبعضها يجري تصويتًا بين الطلاب لاختيار من يلقي الخطاب والبعض الآخر يختار الطالب المتفوق ورئيس اتحاد الطلاب وطالبًا آخر لإلقائه. هناك أكثر من طالب متفوق في بعض المدارس وقد يصل العدد إلى 29. يجب أن تختار أقوى المقررات متى أمكنك إذا كانت مدرستك تأخذ مدى صعوبة المواد والدرجات في الحسبان عند اختيار الطالب المتفوق. قد تحتاج لإعادة التفكير في رغبتك أن تكون طالبًا متفوقًا إذا كنت تظن أن مقررات الفائقين أصعب مما يجب بالنسبة لك. يجب أن تختار أصعب المقررات في مدرستك دومًا تقريبًا لتكون من المتفوقين، فهل أنت مستعدٌ للتحدي؟  التحق ببرامج التعيين المتقدم بصفوف الفائقين متى أمكنك إذا كنت ستحصل على بعض الدرجات الإضافية. قد تؤثر المقررات الاختيارية بالسلب على معدلك لأنها تعتبر موادًا اعتيادية في الغالب لكن من المتوقع أن يلتحق كل طلاب مدرستك بنفس المواد الاختيارية كالرياضة أو الرسم. حاول متى أمكنك أن تختار المقرر الاختياري الذي يعطيك مزيدًا من الدرجات إذا أتيح لك الخيار. لا تختر الكتابة الإبداعية مثلًا إذا كانت تعتبر مقررًا عاديًا وخذ اللغة والتعبير الخاصين ببرنامج التعيين المتقدم إذا أتيح للجميع. قد تفوتك بعض الصفوف الممتعة في فترة دراستك الثانوية بالطبع لكن هذه الصفوف لن تجعل منك متفوقًا. ضع في اعتبارك اختيار رياضة إذا لم تكن المشاركة في الصالة الرياضية سترفع درجاتك وكانت المدرسة تتيح عدم الذهاب للصالة عند ممارستك لرياضة ما. يجب أن تحافظ على التكامل بين الجوانب المختلفة إذا أردت أن تكون متفوقًا حتى تتميز عند التقدم للجامعة بأكثر من درجاتك، لكن بالطبع يجب ألا تختار رياضة لمجرد رفع معدلك لأن الوقت الإضافي الذي ستكرسه لها قد يعيقك عن دراستك. لابد أن تكون شديد الطموح إذا أردت أن تتفوق وأن تضع هذه الكليات نصب عينيك كالجامعة الأمريكية أو جامعة الملك سعود لكن تذكر عند التقدم لإحدى هذه الجامعات أن المتفوقين سيكونون كثرة. سيبقيك تفوقك في مجال المنافسة وسيبهر لجنة القبول لكن عليك أن تتجنب أن تبدو مثل آلة باردة مهووسة بالدرجات وأظهر أن لديك اهتمامات أخرى متعددة وعميقة وأنك مواطنٌ صالح في المجتمع.   حتى أن وليام فيتسمنز عميد القبول في جامعة هارفارد قال مؤخرًا "أظن أن هذا من المفارقات. لطالما كان هذا تقليدًا عريقًا لكنه لا يحدث فارقًا في عالم القبول في الجامعات".   يساعدك التفوق بالإضافة لإظهار مواطن قوتك في الرياضات أو الخدمات المجتمعية أو الفنون على أن تكون مرشحًا رائعًا، لكن حصولك على الترتيب العاشر في صفك وفعل نفس الأشياء لن يجعلك تبدو أسوأ. كما ستؤثر درجتك في اختبار القبول الجامعي كثيرًا على قبولك في الجامعة. تضع معظم الجامعات نسبة متكافئة على الدرجات المدرسية واختبار القبول ما يعني أن جهدك المبذول في 3 سنوات من مواد الدراسة الثانوية سيكافئ جهدك في امتحان مدته 3 ساعات ونصف. أيبدو هذا عادلًا؟ لا، لكن عليك الاعتياد.

english_section_name: Getting Ready

summary: شارك في الأنشطة الخارجة عن المنهج. حافظ على حياتك الاجتماعية. كن على دراية بمنافسيك لكن لا تغد مهووسًا بهم. اعتنِ بجسمك. احرص على نيل قسط وافر من الراحة. لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.

document: اترك وقتًا للنوادي أو الرياضات أو التطوع أو الأنشطة الأخرى الخارجة عن الصف دومًا. صدق أو لا تصدق، يمكن للالتزامات الخارجية أن ترفع درجاتك لأنها ستساعدك على تنظيم وقتك بصورة أفضل، حتى أن الدراسات تظهر أن أداء الطلاب الرياضيين في المدرسة أفضل من غير الرياضيين.  يساعدك هذا أيضًا على أن تظل متزنًا في حياتك وسيقيك من الهوس بشأن دراستك أكثر من اللازم. لا يجب أن تعلق في غرفتك وتدرس لعشر ساعات تحت مصباح قوي الوهج. يجب أن تخصص وقتًا لدراستك بالتأكيد ولكن عليك أيضًا أن تخصص وقتًا لمتابعة صداقاتك أو حضور الحفلات أو مشاهدة الأفلام أو الذهاب إلى احتفالات المدرسة. قد تشعر بالاضطراب والوحدة إذا كنت تمضي وقتك بأكمله وأنت تدس رأسك في الكتب. لا يجب أن تعيش حياة مليئة بالحفلات لكن وجود القليل من الصداقات القوية يزيد تحفزك للدراسة. في المقابل، احرص على تجنب الأحداث الدرامية المشتتة داخل مجتمع مدرستك، لأنها قد تضيع وقتك بشدة.  اختر لنفسك بعض الأصدقاء الذين يمكنك الدراسة معهم. قد يساعدك وجود مجموعة من الطلاب المشابهين لك في التفكير في جعل الدراسة أكثر إمتاعًا وإنتاجية. جرب البدء بتكوين مجموعة دراسية لإحدى موادك وانظر كيف يسير الأمر؛ إذا تمكنت من الحفاظ على تركيزك فقد حسنت فرص إتقانك لموادك. يجب ألا تضيع وقتك على النرجسية والطعن في الظهر. لا تتحرك في الأرجاء وأنت تسأل منافسيك عما فعلوا في اختباراتهم ومقدار الوقت الذي أمضوه في الدراسة للامتحان الأخير أو الدرجة التي يظنون أنهم سيحصلون عليها في مادة ما. يجعلك هذا تركز جهودك في الاتجاه الخاطئ ويشتتك عما يجب أن تفعله.  تذكر أن الجميع يختلفون فيما بينهم. ربما كنت تحتاج للدراسة 4 ساعات لتجتاز الامتحان بينما يحتاج الطالب المجاور لك 3 ساعات فقط ليبلي حسنًا. لا يجب أن تكون الأكثر موهبة لتكون متفوقًا لكن عليك العمل بجد. لا يعد التفوق اختبارًا للذكاء المجرد وإنما لقوة التحمل. كن صحيحًا وتناول الفطور وتجنب المخدرات والكحول. يمكنك الوصول لأعلى مستويات أدائك حين يكون جسمك قويًا. رغم أنك تستطيع الانغماس في البيتزا والحلويات بين الفينة والفينة لكن تناول الأطعمة القوية كالمكسرات والخضروات والبروتينات سيبقي تركيزك على عملك وسيمنع هبوطك أو فقدان طاقتك.  تظل قادرًا كل الوقت على التمتع بحياة اجتماعية مميزة دون الوقوع في خطر تناول المخدرات أو الكحول. يجب أن تلتزم بالسلوكيات الصحيحة إذا أردت التفوق. يحافظ النوم مدة 7-8 ساعات ليلًا والخلود للفراش في الوقت نفسه والاستيقاظ في الوقت نفسه على شعور جسمك بالنشاط والقوة ويمنحك الوقود اللازم للانتباه في الصف والنجاح في اختباراتك والتفوق. احرص أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للدراسة حتى لا تسهر للثالثة فجرًا وتنام في صفوفك.  حاول ألا تتأخر عن الساعة 10 أو 11 ليلًا في النوم وامنح نفسك 45 دقيقة إلى ساعة قبل المغادرة في الصباح لتكون متيقظًا في الصف. يجب أن تسترخي قليلًا إذا أردت أن تكون متفوقًا. لا تقل لنفسك بأن كل درجة صغيرة مهمة وستؤثر في مصيرك وفي فرص دخولك جامعة جيدة. الدرجات مهمة بالطبع لكن الراحة النفسية والصداقات الرائعة مهمة أيضًا. ذكر نفسك أنها ليست نهاية العالم إذا لم تحصل على الدرجة النهائية في الاختبار وأنك ستعوضها في المرة التالية.   يجب أن تتمتع بحالة من الهدوء العقلي لتكون متفوقًا وإلا فقد تجد أن الضغط قد أصبح فجأة أكثر مما يمكن التعامل معه. ابقَ إيجابيًا وانظر للأمام دومًا ولا تهدر وقتك في التوتر حيال درجة الاختبار الذي انقضى عليه شهرٌ أو عام. الأمر لا يستحق.

english_section_name: Staying Centered


summary: اختر ملابس تطري جسدك. اختاري أحمر شفاه ناعم. اختر عطورًا جذابة. ارتدِ الأحمر. أبقِ شعرك نظيفًا ولامعًا.

document: لا يعتبر زي واحد جذابًا بصورة عامة، وستحتاج لبعض التجربة لكي تجد الزي الذي يبدو عليك جذابًا. جرب أنواعًا مختلفة من الملابس حتى تجد ما يطْري جسمك، فستناسب القصات المختلفة من القمصان أو البدل أو الفساتين أو البناطيل الجينز أشخاصًا مختلفين.  تحتاج لشيء يظهر أفضل صفاتك، فارتد مثلًا قميصًا بنصف كم أو تيشيرت إذا كنت تملك عضلات ذراع كبيرة. سيكون أحمر الشفاه الفاقع إذا استخدمت واحدًا عائقًا لجاذبيتك. يمكن لأحمر الشفاه أن يكون جذابًا ولكن لا تجعليه واضحًا جدًا. اختاري درجة وردية بدلًا من الألوان الزاهية أو الفاقعة. يمكن لرائحتك الجميلة أن تكون جذابة جدًا. اختر برفان أو كولونيا بعطر جميل، وضع قليلًا على رسغيك أو خلف أذنيك قبل الخروج من بيتك، فالعطور الجميلة جذابة جدًا.  تأكد من تجنب أي شيء مبالغ فيه، اختر العطور الخفية مثل الفانيليا بدلًا من عطور الزهور القوية، فقد تضايق هذه العطور القوية بعض الأشخاص. ينجذب الناس للون الأحمر، فأضف بعضه لزيك إذا أردت أن تكون جذابًا. ارتدِ بدلة مع قميص أحمر أو قميصًا أو تيشيرت أحمر، وارتدي فستانًا أحمر أو بلوزة حمراء. سيبديك حتى البنطلون الأحمر أكثر جاذبية.  تذكري أن أحمر الشفاه الزاهي مزعج برغم كون اللون الأحمر رائعًا في الملابس. لا توجد تسريحة شعر جذابة واحدة، ولكن سيكون بذل بعض المجهود على مظهرك جذابًا. أبق شعرك نظيفًا ولامعًا أيا كانت تسريحتك. اغسل شعرك قبل الخروج واستخدم قليلًا من منتج للشعر مثل الجيل أو الكريم لإعطائه مزيدًا من اللمعان.  قد يمنحك الشامبو ذو الرائحة الحلوة مزيدًا من الجاذبية أيضًا.

english_section_name: Choosing a Seductive Style

summary: قم بالنظر في العينين. انتبه لتعبيرات وجهك. اجعل وضعك الجسماني صحيحًا. أضف لمسة خفية. استخدم نبرة الصوت المناسبة.

document: أفضل طريقة لإدخال الجاذبية في موقف هي النظر في العينين. ثبت عينيك في عيني الشخص الذي تحاول جذبه لتبدأ محاولاتك لتكون جذابًا. استمر في النظر في عينيه حتى تحصل على انتباهه.   انظر في عيني الشخص الذي يأتيك لبدء محادثة. ينجذب الناس لمن يوليهم انتباهًا، وسيشعر النظر في عيني شخص الشخص أنه مميز مما سيجعلك جذابًا في نظره. لا تظل تنظر في عيني شخص لا يتكلم معك لأكثر من بضع ثوان، فلا يجب أن تبدو كأنك تحدق. تقرأ بعض تعبيرات الوجه على أنها أكثر جاذبية من أخرى. سيكون الاعتدال أهم ما في تعبيرات وجهك. ابتسم ابتسامة صغيرة ماكرة بدلًا من الابتسام الكثير بابتهاج، فستجعلك الابتسامة بفم مغلق بينما تنظر في عين شخص تبدو جذابًا جدًا. يمكن للوضع الجسماني أن ينقل للشخص الآخر اهتمامك مما سيجعلك تبدو جذابًا. سيبديك مثلًا تربيع ذراعيك والنظر بعيدًا غير مهتم، فاعمل بدلًا من ذلك على إبقاء وضعك الجسماني مفتوحًا لتري الشخص الآخر أنك مهتم به.   واجه الشخص الآخر عندما تتحدث معه. أبقِ ذراعيك بعيدين عن صدرك. ولا تضع أي شيء كحقيبة مثلًا في حجرك. مل قليلًا للأمام حيث سيظهرك هذا مهتمًا حقا بالشخص الآخر مما قد يبديك جذابًا. يمكنك أن تضيف لمسة خفيفة إذا بدا الشخص متقبلًا لمغازلتك. لا تجعل اللمس أكثر من اللازم، واكتف بلمسات خفيفة وخفية.   مرر يدك مثلًا برفق على ذراع أو رسغ الشخص الآخر أثناء المحادثة. جرب ملامسة ركبة الشخص الآخر تحت الطاولة إذا كنتما جالسين. انتبه لنبرة الصوت التي تستخدم عند الحديث. تحدث بصوت ناعم ولطيف، وتجنب رفع صوتك أو الحديث بصوت عال، فسيظهرك هذا غاضبًا وسيقلل اهتمام الشخص الآخر بك.

english_section_name: Using Your Body Language

summary: اجعل الناس يشعرون أنهم مهمين. استمع وشارك. ابتسم واضحك. اترك الشخص وهو يريد المزيد.

document: يهتم الناس بمن يهتم بهم، وينجذبون عمومًا بسهولة لمن يشعرهم أنهم مهمين وراضين عن أنفسهم. اجعل مجاملة الآخرين وجعلهم راضين عن أنفسهم عادة إذا أردت أن تبدو جذابًا.   اهتم بصدق بعمل الآخرين. اسأل مثلًا "يبدو هذا مثيرًا للاهتمام، كيف تجدين التدريس؟" جامل الناس بطريقة تجعلهم يشعرون أنهم متفردين ومميزين. قل مثلًا "يبدو أنكِ تعملين بجد كبير، وأظنكِ تبذلين مجهودًا أكثر من الآخرين في التدريس." أرفق مجاملتك لشخص بلغة جسد جذابة. سيساعدك هذا أن تبدو لا تقاوم. ينجذب الناس للأشخاص المستعدين لإقامة اتصال معهم. استمع لما يقول الشخص الآخر عندما تحاول أن تكون جذابًا، وشاركهم كذلك بعض الأشياء عن نفسك حيث سيجعلك مجرد تبادل المعلومات مع شخص أكثر جاذبية له.   أظهر بعض الدلائل غير الكلامية أنك تنصت عندما يتحدث شخص آخر. حرك رأسك وابتسم واضحك في الوقت المناسب، وأعد كل فترة بعض ما قال الشخص الآخر لتتأكد من أنك فهمته. أجب بدورك أي سؤال يسأل الآخر عنك. كن مستعدًا للحديث عن وظيفتك وعائلتك وأصدقائك وحياتك عمومًا. لا تسيطر على المحادثة، ولكن اخلق إحساسًا بالقرب بينكما بالمشاركة بصدق. سيبديك الابتسام والضحك كل بعض الوقت جذابًا في محادثتك. تذكر أن تبتسم ابتسامة غامضة بشكل ما وفمك مغلق معظم الوقت، وابتسم إذا قال الآخر نكتة ابتسامة عريضة واضحك قليلًا حيث يشعر الناس بالإطراء عندما يضحك شخص على نكاتهم. سيكون بعض الغموض جذاباً. كن المبادر لإنهاء المحادثة الهاتفية أو الموعد أو اللقاء عندما تلتقي بشخص ما لأول مرة حيث ستترك الشخص وهو يريد المزيد إذا كنت أول من يودع الآخر.  تجنب مع ذلك الألعاب وغادر فقط عندما يكون ذلك منطقيًا، فيمكنك مغادرة موعد عاطفي مثلًا عندما يتأخر الوقت، ولكن لا تغادر في منتصف الموعد فقط لتبدو أكثر جاذبية، فسيضايق هذا الشخص الآخر.

english_section_name: Cultivating the Right Personality


summary: اجعل الطرف الآخر يشعر باهتمامك. اطرح بعض الأسئلة دون أن تستجوبه. كن ظريفًا. اطرح اسئلة ذات نهاياتٍ مفتوحة اعرف ما لا يجب عليك فعله.

document: يمكنك أن تحول شخص غريب تمامًا إلى صديق فقط بأن تُظهر له أنك مُهتمٌ بما يقوله وأن رأيه مهم لك. إذا شعر من تحدثه أنك تتحدث فقط لتسمع صوتك، سيشعر بالنفور ناحيتك فورًا. بدلًا من ذلك، دوَر جسدك ناحيته وركز فيمَ يقوله وحافظ على التواصل البصري دون أن تبالغ فيه. امنح الطرف الآخر مساحة شخصية كافية، لكن أظهِر له أنه يحظى باهتمامك.  اجعل من تحدثه يشعر أن أفكاره مهمة. إذا بدأ يتحدث عن موضوعٍ ما، اطرح اسئلة أكثر عن الموضوع بدلًا من أن تتحدث عن شيء تريد التحدث عنه. استخدم اسمه مرة أو مرتين بعد أن تعرفه. إذا تحدث الطرف الآخر أولًا، أومئ برأسك باهتمام واظهِر له أنك تستمع. تبدأ العديد من المحادثات الجيدة بالأسئلة، لكن لا يجب أن يشعر من تتحدث معه وكأنه يتم استجوابه في مركز الشرطة. لا تطلق الأسئلة على الطرف الآخر دون إبداء ملاحظاتك/رأيك والتحدث معه فعليًا. لا شيء أسوأ من أن تشعر وكأنك تُنتزع منك الاعترافات. طرح الكثير من الأسئلة ستجعله غير مرتاحًا وسيحاول إيجاد طريقة للخروج من المحادثة.  عندما تدرك أنك كنت تسأل الكثير من الأسئلة، امزح حيال ذلك. قُل "أنا آسف - لقد انتهى الاستجواب -" وانتقل للحديث عن شيء آخر. اسأله عن هواياته واهتماماته، وليس عن أحلامه ورغباته. تحدث عن شيء مرح. لا تسأل عن رأيه في آخر مأساة نُشرت في الأخبار أو كم من الوقت اضطر للعمل لوقتٍ إضافي في آخر فترة، بل اختر موضوعًا يستمتع به واضمن أنه يستمتع بالمحادثة نفسها كذلك. تأكد من أنك تشارك أيضًا. الوضع الأمثل هو أن تشاركا أنتما الاثنان بنفس القدر. لا يعني ذلك أن عليك تأدية عرضًا كوميديًا معتادًا، لكن القِ بعض النكات واحكِ قصة مضحكة لتكسر جمود الموقف. ستندهش لرؤية كم تتمكن القصص المضحكة من جعل الناس ينفتحون معك. يحب الجميع الضحك ويجعلهم مرتاحين. هذه طريقة لطيفة لجعل الأشخاص المتوترين يسترخون وجعلهم يتحدثون.    استخدم طرافتك لتحظى باهتمامه. اظهر أنك سريع البديهة وأنك مرتاحًا مع التلاعب بالكلمات، والنكات الذكية والدعابات الشائعة. إذا كان لديك قصة مضحكة للغاية، استخدمها، طالما أنها قصيرة. لا تقل قصة طويلة لم تجربها من قبل وإلا قد تفشل تمامًا. . الأسئلة ذات النهايات المفتوحة هي أسئلة تتطلب أكثر من "نعم" أو "لا" للإجابة عنها. تسمح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة للناس أن يستفيضوا في الإجابات، وهذا ما يخلق المحادثة، فأنت تسمح لمن تحدثه بالتعبير عن نفسه وتجعله جزء من المحادثة. تعطي الأسئلة ذات النهايات المفتوحة فرصة للمحادثة لأن تتوسع، على عكس الأسئلة التي تُجاب بنعم أو لا.  تأكد من أن السؤال نهايته مفتوحة بدرجة معقولة. لا تسأله عن معنى الحياة في اعتقاده، اسأل فقط عن رأيه في موسم الليكرز هذا العام. انتبه للحظات التي لا تسير فيها المحادثة جيدًا. إذا كان يُجيب بنعم أو لا على أسئلة تتطلب إجابة أكثر من ذلك، فقد يكون غير مهتم كثيرًا بالتحدث إليك. هناك بعض الطرق التي تقتل أي محادثة جيدة قبل أن تأخذ وقتها لتتوسع. إذا أردت أن تعرف كيف تبدأ محادثة جيدة، فهناك بعض الأشياء الأساسية التي عليك تجنبها من البداية.  لا تشارك الكثير من المعلومات الشخصية للغاية. لا تتحدث عن انفصالك المؤلم عن حبيبتك أو عن الحكة الغريبة في ظهرك أو أنك تفكر فيما إذا كان أي شخص في حياتك يحبك فعلًا. يمكنك الاحتفاظ بمثل هذه المحادثات لأصدقائك المقربين. لا تسأل أسئلة تؤدي بالضرورة إلى إجابات غير مريحة. اترك الطرف الآخر يبدأ من تلقاء نفسه الحديث عن عائلته أو عمله أو حياته الصحية، لكن لا تبادر أنت بالسؤال عما إذا كان في علاقة عاطفية أم لا، فقد تكتشف أنه أنهَ زواجه من أيام معدودة، وبالتالي سيخيم على المحادثة حالة من الحزن قد تقتلها وتجعله غير راغب في مواصلة الحديث معك. لا تقضِ الوقت كله تتحدث عن نفسك. بالرغم من أن السخرية البسيطة من نفسك وعرض بعض معلوماتك  الشخصية قد يكون له مفعول السحر في ارتياح الطرف الآخر إليك، إلا أن الحديث المطول بلا توقف عن كم أنك شخص جميل أو عمَ ستتناوله على الإفطار في اليوم التالي، لن يُفيد سوى في فقد مُحدثك لاهتمامه بمواصلة الكلام كأسرع ما يمكن. اعطِ اهتمامًا. لا تنسَ اسم من تحدثه أو وظيفته أو أي معلومة هامة يقولها بعد خمس دقائق. سيشعر من ذلك أنك لا تهتم على الإطلاق. عندما تعرف اسم محدثك لأول مرة، كرره بصوت عالٍ لتتمكن من تذكره فيمَ بعد.

english_section_name: Starting a Conversation

summary: ابدأ محادثة مع فتاة تستلطفها. ابدأ محادثة مع صديقٍ محتمل. ابدأ محادثة مع زميل في العمل. ابدأ محادثة مع مجموعة من الناس.

document: إذا كنت قد قابلت للتو فتاة تستلطفها وتريد أن تبدأ معها محادثة جيدة، فأنت بحاجة لأن تجعلها تُعجب بك بسرعة وذلك عن طريق التحدث عن شيء مميز وطريف وجذاب، مع القليل من المغازلة. حين تبدأ محادثة مع فتاة ترغب في اجتذابها عاطفية، فالطريقة التي تقول بها الشيء أهم مما تقوله نفسه؛ حافظ على التواصل البصري ووجِه جسمك ناحيتها لتظهر لها أنك مهتم. فيما يلي المزيد من النصائح:  إذا كنتَ في حفلة، تحدث عن الموسيقى التي تُذاع. سيعطيك هذا شيء تتحدث عنه - سواء أكان كلاكما تحبان الموسيقى أم لا-. إذا كنتما تتقابلان في مقهى، اطلب منها اقتراح مشروب. حينها يمكنك التعبير عن إعجابك بالمشروب أو يمكنك أن تغيظها إن لم يكن المشروب جيدًا. تحدث عن الأنشطة الترفيهية التي تحبها. دون أن تُلِح كثيرًا، اسألها عم تحب فعله للترفيه في عطلة نهاية الأسبوع. لا تتحدث عن العمل. هذا ليس مشجعًا على الحديث. يمكنكما أن تعودا لذلك لاحقًا. امزح معها بأن تغيظها. إذا كانت ترتدي كنزة ثقيلة والجو حارًا بالخارج، امزح معها بأن تنتقض أزيائها بلطف. تحدث عن الحيوانات الأليفة. يحب الجميع التحدث عن حيواناتهم الأليفة. إذا كان لديك واحدًا، يمكنكما أيضًا أن تتبادلا الصور. إذا شعرت بانجذابٍ نحو شخص كصديق وكنت قد التقيته للتو، أو إذا كنت فقط تتسكع مع أحد أصدقاء صديقك وأردت أن تتعرف عليه أكثر، عليك أن تظهر اهتمامك به دون أن تبدو وكأنك تستجوبه؛ اجعله يضحك واخلق في عقله الرغبة في أن يتعرف عليك أكثر.  حافظ على الإيجابية. لا تكُن ناقدًا لذاتك أو تبدأ في التذمر على الفور، افتتح المحادثة ببغض التعليقات الإيجابية مثل التحدث عن تقدُم فريقك المحلي المفضل في اللعب (إذا شعرت أنه مهتم بالرياضة) أو كم تحب المقهى أو المطعم الذي تجلسان فيه. تكلم عن الحي الذي تعيش فيه. يفتخر الناس بالمكان الذين يعيشون فيه والأشياء التي يحبون فعلها في تلك المنطقة، لذا إذا كنتما تعيشان في نفس الحي، يمكنكما التحدث عن جمال المكان. بعدها يمكنكما الانتقال لتفاصيل خاصة أكثر والتحدث عن الأماكن التي عشتما فيها من قبل. اسأله عما يحب أن يفعله للتسلية، ربما تجد أنكما تتشاركان بعض الاهتمامات والأنشطة. لا تتحدث عن نفسك كثيرًا. تأكد من أن تتحدثا عن نفسيكما بقدرٍ متساوٍ. يجب أن تترك المكان ولديك معلوماتٍ جديدة عن الطرف الآخر تمهد لعلاقة من الود والصداقةالمستقبلية. إذا كان بينكما أصدقاءٍ مشتركين، اسأله كيف تعرف على صديقكما المشترك. قد تسمع بعض القصص المضحكة عن صديقكما. يمكن أن يكون بدء محادثة مع زميل في العمل أصعب من بدء محادثة مع فتاة تهتم بها عاطفيًا أو مع صديق عادي تلقاه في الشارع، وذلك بسبب الحدود التي تفرضها بيئة العمل. على الرغم من ذلك، إذا حافظت على إيجابية المحادثة وتحدثتما عن حياتكما الخاصة بالكمية المناسبة، غير الحذرة وغير المستفيضة، ستتمكنا من الدخول في محادثة حيوية.  اسأل زميلك في العمل عن عائلته. يحب الجميع التحدث عن عائلاتهم، لذا اسأل فقط بشكل عابر عن أخبار عائلته وأحداث حياته. سيبدأ زميلك في إخراج الصور وإعطائك المزيد من المعلومات التي تريد سماعها سريعًا. تحدث عمَ ستفعلانه في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنتما تعملان سويًا، فكلاكما تنتظران عدم الذهاب للعمل في يوم الجمعة وفعل شيء ممتع أو مريح في يوم العطلة. سيكون زميلك سعيدًا لأن يشارك خططه إن لم تتطفل عليه كثيرًا. تواصلا بأن تتذمرا على شيءٍ مشترك. اذكر الزحام المروري، أو الطابعة المعطلة أو نقص القشدة في المطبخ، ويمكنكما الإيماء برأسيكما باتفاق والانتقال إلى محادثة حيوية أكثر. لا تتحدثا عن العمل كثيرًا. ما لم تبدأ المحادثة مع زميلك بسبب سؤال متعلق بالعمل، اعمل على إظهار جانبك الإنساني وتحدث عن أصدقائك وعائلتك واهتماماتك بدلًا من التحدث عن مشاريعك وتقاريرك في العمل. ابحث عن تواصل إنساني بينكما خارج العمل. قد يكون التحدث مع مجموعة من الناس أكثر صعوبة قليلًا. الطريقة الآمنة لبدء محادثة هي إيجاد أرضية مشتركة بينكم. بالرغم من صعوبة جعل كل الأشخاص يشعرون بالراحة وبأن لديهم شيء يشاركون به في المحادثة، عليك محاولة إدخال أكبر عدد ممكن من الناس بأن تحافظ على المحادثة عامة وخفيفة.  امزح بالسخرية من نفسك. هذه طريقة جيدة خاصة إذا كنت تبدأ محادثة مع أشخاص يعرفونك لكنهم لا يعرفون بعضهم جيدًا. اجعل الناس تضحك عليك أو تغيظك، وسيكونون في طريقهم لإيجاد تواصل مشترك بينهم. خاطب المجموعة بدلًا من مخاطبة شخص واحد أو اثنين فقط. إذا وجهت تعليقك لشخص معين، سيشعر الآخرون بأنهم مستبعدون. التحدث عن الأشياء المزعجة المشتركة هي طريقة جيدة لبدء محادثة، لأن كل الأشخاص لديهم ما يزعجهم. يمكنك البدء بإخبار قصة عن أحد الأشياء التي تزعجك وسينضم الآخرون لك بالتأكيد. فكر في أشياء قد تكون مشتركة بين الأشخاص في المجموعة وتحدث عنها. ليس عليك أن تفعل ذلك بدهاء، يمكنك أن تقول "مهلًا، أنتم تحبون فريق برشلونة، هل شاهدتم المباراة الجنونية في الليلة الماضية؟"

english_section_name: Starting a Conversation in Different Situations


summary: لا تقطع الظفر. لا تحفر أسفل الظفر. لا تحاول تصريف الصديد أو العدوى. لا تقطع قطع "V" في الظفر. تجنبي طلاء ظفرك.

document: هناك مفهوم خاطئ حول وجوب قطع الظفر الغائر الملوث. وخلافا للاعتقاد الشائع، قطع الظفر قد يزيد العدوى سوءًا. وقد يؤدي إلى انغراز الظفر أكثر في المستقبل. لذا، لا تقطع الظفر وادعمه لتخفيف الضغط.  قد يحتاج الظفر إلى القطع ولكن من قبل الطبيب وليس في المنزل بنفسك؛ لما يطلق عليها مجازًا بـ"جراحة الحمام". قد يغريك محاولة تخفيف الضغط أو رفع الظفر عن الجلد بالحفر تحت الجلد. لا تحاول القيام بذلك؛ فقد يفاقم ذلك حدة التلوث ويزيد الوضع سوءًا.  أبعد الملقاط وعيدان التنظيف والمقصات والبرادة أو أي أداة معدنية عن أظافرك. هناك مفهوم خاطئ أنه ينبغي لك استعمال إبرة لفقئ بثرة أو نتوء ناجم عن العدوى. ينبغي ألا تفعل هذا؛ إذ سيزيد هذا الحالة سوءًا. حتى إذا استخدمت أداة نظيفة وإبرة معقمة، فقد تتسبب في ضرر خطير بدس بثرة أو وخز جرح ملوث.  تجنب لمسه بأي شيء آخر خلاف قطعة القطن أو مواد الضمادة. وفقًا لبعض طرق العلاج الشعبية، ينبغي قطع شكل "V" في أعلى الظفر الملوث لتخفيف الضغط، والذي بالمقابل سوف يشفي الظفر. ولكن، لن يفيد ذلك بشيء، بل سيتسبب في تكوين حافة خشنة على ظفرك. لا تصدقي الخرافات الصحية الحضرية مثل فرك الفحم على إصبعكِ للتخلص من العدوى. على الرغم من أن بعض الناس يقسمون على نجاح هذه الطريقة، فالفحم لا يفيد بشيء مع العدوى أو الظفر الغائر على الإطلافق. في الوقاع، هذه الطريقة قد تزيد الحالة سوءًا. وعمومًا، ينبغي ألا تضع أي شيء على إصبعك أو المنطقة المصابة إلا كريم مضاد حيوي أو ضمادات.

english_section_name: Avoiding Common Misconceptions

summary: انقع ظفرك. ادعم حافة الظفر. ضع مرهمًا مضادًا للبكتيريا. زر طبيب أقدام (اختصاصي جراحة أقدام).

document: انقع قدمك التي بها الظفر الغائر في ماء دافئ وصابون لمدة 10-20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا في غضون أسبوع أو أسبوعين حتى تخفف الألم والتورم الناجم عن الظفر الغارز.   للملح الإنكليزي القدرة على معالجة الألم والالتهاب. املأ المغطس بماء دافئ وأضف ملعقة كبيرة أو ملعقتين من الملح الإنكليزي، ثم ضع قدمك داخل الماء واسترخِ بينما تنقع قدمك. وعندما تنتهي، جفِّف إصبعك تمامًا. يمكنك تكرار تلك الطريقة عدة مرات يوميًا إذا كان الألم مستفحلًا. لا تنقع قدمك في ماء ساخن؛ بل يجب عليك دومًا نقعها في ماء دافئ. لتخفيف الضغط أسفل حافة الظفر الغائر، يشير الأطباء في بعض الأحيان إلى دعم الظفر للأعلى بخفة. ويتم هذا بوضع قطعة قطنية صغير أو خيط سني سميك (النِّصَاح) أسفل حافة الظفر. وتساعد هذه التقنية على سحب الظفر بعيدًا عن الجلد، حتى لا يستمر في حفره.   في حال استخدمت قطنة، يمكنك وضع مطهر عليها لتخفيف الألم ومنع العدوى أسفل الظفر.   إذا كان الظفر مصابًا بالعدوى، فهذا قد يساعد أيضًا على امتصاص أي رطوبة عالقة أسفل الظفر. في حال استخدمت خيط سني سميك، فتأكد من أنه غير منكَّهٍ أو مشمع. لا تدخل أداة معدنية أسفل الظفر في سبيل إدخال قطعة قطنية أو خيط سني؛ فهذا قد يتسبب في مزيد من الضرر للإصبع. المرهم المضاد للبكتيريا مفيد عند التعامل مع إصبع غائر مصاب. قبل وضع المرهم، جفِّف الإصبع تمامًا. وبعد ذلك، غطِ المنطقة المصابة بكريم مضاد للبكتيريا. ضع طبقة سميكة من المرهم على منطقة الإصبع المصابة. ثم لُفَّ إصبعك بضمادة مثل رباط مساعد كبير. هذا سيمنع الحتات من الدخول للجرح ويبقي المرهم في موضعه.  استعمل مراهم مضادة للبكتيريا مثل نيوسبورين. ينبغي عدم معالجة الظفر الغائر الذي أصبح معديًا في المنزل، وهو ما يجب عمله مع معظم الجروح المعدية. زر اختصاصي جراحة أقدام، والذي يعرف عادة بطبيب أقدام، للحصول على علاج للعدوى. فإذا كانت العدوى سيئًا للغاية أو الظفر، فقد يتطلب الأمر إجراء جراحة بسيطة. ولكن في أغلب الحالات، قد يجري الطبيب عملية جراحية بسيطة تنطوي على تخدير لسرير الظفر ثم إزالة جزء من الظفر الغائر بمقلمة أظافر أو مقص.  قد يوصف لك مضادات حيوية فموية لتساعد على منع مزيد من العدوى.  فإذا وصف لك مضادات حيوية، تأكد من استكمالك المجموعة كاملة والتواصل طبيبك عند الحاجة.

english_section_name: Treating the Nail


summary: تفهم سلوك الطائر. لا تكافئ الطيور على الصياح. قم بتدريب الطائر على إصدار صوت هادئ. قم بمكافأة السلوك الجيد.

document: تميل معظم الطيور إلى إحداث بعض الضوضاء، سواء بالغناء أو الصياح. تميل الطيور إلى أن تكون أكثر صخبًا خلال فترة النهار وقبل الخلود للنوم عند المساء. تكون بعض أنواع الطيور أكثر إحداثًا للضوضاء عن الطيور الأخرى، لكن عليك التفهم قبل إحضار الطيور لمنزلك أن تلك الضوضاء لا مفر منها.  تعتبر طيور الكوكاتو أكثر أنواع الطيور صخبًا. لكن ينحصر غنائهم في الصباح وعند المساء. تعد تلك الطيور أكثر إحداثًا للضوضاء لمن يقتنيها.  يميل طائر المكاو إلى إحداث صوتٍ مزعجٍ، لكن ينحصر غنائه في أوقات النهار وقبل النوم مثل الكوكاتو .  يميل الكونيور إلى إصدار الإزعاج والنداءات الصاخبة، لكن عادةً يكون أكثر صخبًا عند إرسال النداءات لأفراد القطيع، بدلًا من الثرثرة خلال اليوم.  من المعروف أن طيور الكوكتيل والببغاوات وطيور الحب تقوم بالغناء خلال اليوم. إذا كنت ترغب في شراء نوع من الطيور الأقل إحداثًا للضوضاء، تجنب شراء تلك الأنواع. عند تفاعلك مع الطائر عند قيامه بالصياح، إنه سيثبت في ذهنه أن قيامه بالإزعاج يؤدي إلى تلقيه الانتباه الذي يسعى إليه. يكافئ أصحاب الطيور إصدارهم للأصوات عن طريق إظهار التفاعل معهم أو عن طريق الذهاب إلى الغرفة والصراخ في وجه الطائر حتى يتوقف. هذا سيكون صعبًا في البداية، لكن مع الوقت يكون تجاهل الطائر وسيلة جيدة لتدريبه على القيام بالسلوك سعيًا للحصول على الانتباه.  اترك الغرفة عند قيام الطائر بذلك السلوك. لا تعود إلى الغرفة حتى يتوقف عن الصياح أو الصراخ. عود للغرفة عندما يصبح الطائر هادئًا لمدة عشر ثوان على الأقل. قم بمدحه وقدم له مكافأة الغذاء لتظهر له أن عدم إحداث الضوضاء يؤدي إلى تفاعلك معه. امدح الطائر عندما يهمس أو يصفر بدلًا من الصياح والصراخ. هذا يكون مفيدًا خاصةً للببغاوات، لأنه يكون من السهل تدريبه على التحدث بهدوء بدلًا من الصراخ.  لا تقم بالصراخ كرد فعل لإحداث الطائر الضوضاء.  تحدث بنعومة عند التعامل مع الطائر وأيضًا عند وجودك حوله.  قم بمدح الطائر عندما يخفض صوته ليتفاعل معك. إذا قام الطائر بإصدار بعض الأصوات ذات مستوى مقبول، قدم له الألعاب والطعام كمكافأة على خفضه لصوته. مع مرور الوقت سوف يربط إصدار الصوت في المستوى الذي اخترته بتقديمك له المكافأة.  قم دائمًا بمدح السلوك الجيد على الفور. إذا وجد فارق وقتي بين السلوك ورد فعلك، قد لا يتمكن الطائر الربط بينهم. في أي وقت يصرخ فيه الطائر، ينبغي عدم التفاعل معه مؤقتًا واترك الغرفة على الفور. استخدم غذاء مميز لتقديمه كمكافأة للطائر. ابحث عن الطعام الذي يفضله الطائر. قم بتوفير ذلك الغذاء لأهداف التدريب. هذا قد يعطي الطائر حافزًا كبيرًا حتى يتبع رغباتك.

english_section_name: Training Your Bird

summary: قم بإطفاء الأنوار. قم بخفض الضوضاء. تجنب القيام بالحركات السريعة. قم بملاحظة ردود أفعاله.

document: يشعر بعض الطيور بالتحفيز الزائد إذا تعرضوا كثيرًا لأشعة الشمس. كقاعدة عامة، إذا تعرضت الطيور لأكثر من 12 ساعة لأشعة الشمس، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى الهرمونات والسلوك العدواني والضوضاء الناتجة.  قم بإغلاق الستائر ظهرًا لتقليل التعرض لأشعة الشمس وضع غطاء على قفص الطائر عندما تذهب للنوم. تأكد من دخول التهوية المناسبة من خلال الغطاء الذي تستخدمه. لا تستخدم الغطاء المصنوع من البولستر، لأن الألياف لا تسمح بالتنفس الجيد. لمنع إمكانية دخول الضوء، استخدم قماش أسود. يتفاعل بعض الطيور مع صوت البيئة المحيطة بإصدار صوت مماثل. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تستمع للموسيقى في منزلك، قم بخفض مستوى الصوت نسبيًا. عندما يتعود الطائر على التواجد في بيئة هادئة، سيصبح أكثر هدوءًا.  تحدث بصوت هادئ. سوف يهدأ الطائر لينصت إلى ما تقوله. لا تصرخ في وجه الطائر أبدًا. حاول عدم التحدث بصوت عالي أو بحماس أمام الطائر. من الممكن أن تقوم أنت أو أحد أفراد المنزل بالتحرك السريع حول الطائر، سوف يؤدي ذلك إلى شعوره بالتوتر أو الحماس المفرط. تحرك ببطء حول الطائر وقم بتشجيع أفراد المنزل على فعل ذلك.  إذا كان لديك أطفال بالمنزل، قم بتعليمهم عدم الجري في الغرفة التي يتواجد بها الطائر. لا تسمح لأطفالك بحمل الطائر دون إشرافك. قم بتعليم أفراد المنزل حمل الطائر برفق وتجنب التحرك السريع حوله. سوف يلاحظ الطائر اختلافات بسيطة في هيئتك وأفعالك. من الممكن أن يحزن الطائر عند رؤية بعض الصفات الجسدية فيك أنت وأفراد أسرتك.  قد تظهر التغييرات الطفيفة في ارتداء القبعة أو ارتداء بعض نظارات العيون أو ارتداء لون معين يسبب ضيق للطائر. تجنب ارتداء ما يزعج الطائر أو قم بإظهار ذلك ببطء وبالتدريج حتى يتعود عليه.

english_section_name: Changing His Environment

summary: قم بمعالجة المشكلات الصحية. قم بإتاحة وقت للطائر للعب وممارسة التمرينات. قم بتغيير ألعاب الطائر. اعمل على تهدئة الطائر عندما يشعر بالتوتر. قم بإعادة شعور الطائر بالطمأنينة.

document: إذا شعر الطائر بالتعب أو الألم، يمكنه القيام بالصياح حتى يجعلك تشعر بمرضه. هذا يظهر بوضوح إذا أقدم على الصريخ مؤخرًا، لكنه لا يتصرف كذلك في الأوقات العادية. خذ الطائر إلى الطبيب البيطري للفحص المناسب وتأكد من حصول الطائر على الطعام والمياه الكافية عندما يصدر ضوضاء.تتضمن المشكلات الصحية الأخرى:   التغيير المفاجئ في النظام الغذائي.  صعوبة الوقوف وقلة التوازن.  تغيير لون البراز أو عدم تماسكه.  تكدر أو انكماش المظهر. قد يصدر بعض الطيور الأصوات نتيجة لشعورهم بالملل والإهمال. إذا كنت لا ترغب في مكافأة السلوك السيئ بالانتباه، يحتاج الطائر لتفريغ طاقته.  قم بتوفير الألعاب داخل قفص الطائر. ذلك يمكنه من ممارسة التمرينات كلما رغب.  اترك بعض الألعاب في قفص الطائر. تحب الطيور الشعور بالتحفيز وتستجيب لوجود الألعاب، خاصةً تلك التي تحوي طعام بداخلها وتحتاج أن يبحث فيها للحصول على الطعام. إذا شعر الطائر بالملل لكنه يتحمس عند وجود الألعاب، من الممكن أن الطائر يحتاج للمزيد من التحميس على أساس منظم. إن تغيير الألعاب كل أسابيع قليلة قد يوفر للطائر التحفيز الذي يحتاج إليه.  تحب الطيور الألعاب الملونة. إذا كانت الألعاب تصدر أصوات، يكون ذلك مفضل لدى الطائر.  قدم للطائر مجموعة من ألعاب ذات الألغاز. يحب الطيور ألعاب التحدي العقلي والبدني. وعلى خلاف ذلك، يفضل الطائر وجود شيء لتحفيزه على الإبداع. حاول وضع الطائر برفق تحت قميصك، إذا كان صغير الحجم لكي يسعه. إن إضافة التدفئة والاتصال الجسدي يؤدي إلى تهدئة الطائر والتخفيف من ضيقه. تمارس الطيور في البرية نداءات القطيع للاتصال بباقي الطيور ولضمان الأمان في القطيع. إذا كان يميل الطائر إلى الصياح عند مغادرتك الغرفة، يمكن أن يكون ذلك إصدار نداء. حاول الصياح له من الغرفة الأخرى ليتمكن من معرفة مكانك ويتأكد من سلامتك.

english_section_name: Making Sure Your Bird Is Happy


summary: اترك الخشب كما هو. لون القطعة لإضافة صبغة عليها. عتق الصبغة لتخلق مظهر القدم. حافظ على الخشب المعتق بطبقة أخيرة شفافة. اترك الطبقة الشفافة تجف مدة 4-6 ساعات.

document: قد تختار عدم صباغته على الإطلاق إذا كنت تفضل أن تحتفظ القطعة بشكلها الطبيعي. يمكن لبضع خدوش وحفر أن تؤدي الغرض خاصة إذا كنت تعمل على الخشب المسترد القديم بالفعل.  تقدم وضع طبقة شفافة لوضع اللمسات النهائية على القطعة. اغمس فرشاة ناعمة الشعيرات أو طرف خرقة نظيفة في الصبغة السائلة وحركها على سطح الخشب. وزع اللون بالتساوي على القطعة مع وضع طبقات إضافية قدر الحاجة. احرص على اختيار صبغة تكمل حبوب الخشب الطبيعية وتناسب حساسية العمل.   سيجعل اللون الكستنائي أو الماهوجني مثلًا الخزانة تبدو وكأن الأجيال تناقلتها بينما يمكن استخدام الدرجات الفاتحة لوضع تأثير التجوية على الأثاث والهياكل الخارجية. تخفي الصبغة الصحيحة اللون الباهت للخشب الجديد وتبرز علامات التعتيق التي وضعتها ما يمنح القطعة حسًا بلامحدودية الزمن. استخدم خرقة جافة لمسح المناطق المبللة وإزالة الصبغة الزائدة بعد وضعها، وما سيتبقى بعد ذلك سيثبت في الحبيبات ليظهر الملمس الجذاب بينما يبدو باهتًا بطريقة ما.   اترك الصبغة تغمر الخشب عدة دقائق قبل إزالتها عند وضع الدرجات الأعمق. يفضل أن تضيف مزيدًا من الصبغة قليلًا كل مرة حتى تصل للعمق المطلوب عن أن تبدأ بالإكثار منها وتحاول إزالتها بطرق أخرى. ضع طبقة مستوية من الورنيش أو البولي يوريثان على السطح كله واتركه يجف لبقية الليلة ثم ضع طبقة ثانية. سيحمي هذا الخشب من الغبار والخدوش والتعرض للعوامل الجوية بينما يحفظ التعديلات التي أجريتها.  استخدم الورنيش المقاوم لعوامل الطقس على القطع المخصصة للاستخدام الخارجي أو العرض. انتظر حتى يفقد الورنيش أو البولي يوريثان لزوجته قبل الانتقال ونقل القطعة أو لمسها. ستكافأ على صبرك بالحصول على قطعة أطول عمرًا وأقوى تحملًا ويمكنك بعدها الاستمتاع بالذوق الريفية لقطعتك الخشبية الجديدة (القديمة).  ربما تستغرق الطبقات الشفافة فترة تصل حتى 4 أسابيع لتثبت تمامًا. قد يكون من الحكمة وضع القطعة الخارجية خلال هذا الوقت داخل البيت لمنع تداخل الرطوبة مع عملية التصلب.

english_section_name: Staining the Finished Piece

summary: صنفر الحواف. قم بتعتيق ألواح الخشب بالحصى. احفر الخشب بأداة ثلمة. استخدم براغي الخشب لصنع ثقوب دودية. انشر الحواف بإزميل.

document: اتجه للحواف الزاوية بورقة صنفرة واختر النوع عالي الحبيبات وغير الضغط المسلط على كل منطقة ليبدو كتلف طبيعي أو استخدم أجهزة الصنفرة لتغيير خواص كل سطح بشكل مختلف قليلًا.   قد ترغب أيضًا في المرور على الأسطح المستوية خاصة المناطق الناعمة اللامعة التي تمنح الخشب مظهره الجديد. يمكن لبعض الصنفرة المدروسة وحدها أن تجعل الخشب الجديد يبدو عتيقًا على الفور. ضع لوحًا على الأرض مستويًا وغطه بالحصى من أوله لآخره. ضع اللوح الثاني فوقه ثم قف على اللوح العلوي وتمش ببطء جيئة وذهابًا. سيضغط وزنك الحصى على أسطح اللوحين ما يترك علامات مميزة بشكل عشوائي.   لا تمش فوق الألواح فحسب وإنما ارقص للأمام والخلف واقفز وانزل حسب مدى رغبتك في إظهار التعتيق. احص على قلب الألواح وتكرار هذا على السطح المعاكس إذا كان كلا جانبي اللوح سيظهران في الشكل النهائي. يمكن أن توفر هذه الطريقة الكثير من الوقت إذا كنت تعمل مع الخشب غير المعالج بأي شكل وليس الأثاث أو بعض العناصر المصنعة. تناول مطرقة أو مفك براغي أو سلسلة طويلة ثقيلة أو حذاءً بكعب عال أو أداة مشابهة واستخدمها لضرب السطح الخشبي كله. سيخلف هذا التأثير آثارًا عميقة لتبدو النتيجة كنتوءات ونقر وخدوش تجمعت عبر السنين.   يمكن أن تكون السلاسل واقعية على نحو خاص إذا أردت أن يبدو تعتيق الخشب حقيقيًا قدر الإمكان لأن الروابط ستصطدم بطريقة مختلفة مع كل ضربة.   احرص ألا تبالغ في فعل ذلك فكثرة البروزات العميقة قد تعطي انطباعًا أن الخشب قد عتق بشكل اصطناعي. أدخل نصف دزينة من براغي الخشب في قطعة نحيلة من الخشب بحيث تبرز أطرافها الصلبة من الجانب الآخر. اضرب قطعة الخشب بالمطرقة بشكل متكرر ودرجات مختلفة من القوة فهذا سيفتح سلسلة من الثقوب الصغيرة التي تبدو وكأن حشرات حفرت أنفاقها فيها.  غير موقع البرغي بالنسبة للخشب أو اضرب من زوايا مختلفة حتى لا تبدو جميع الثقوب الدودية بنفس النمط. وجه الطرف المستوي لإزميل أو خزامة إلى جانب القطعة وانقر بمطرقة. تحرك على حواف القطعة كلها وكرر الضرب بالإزميل على جميع الجوانب مع الحرص على نقر الخشب على مسافات غير منتظمة.   أدخل الإزميل في السطح بشكل أعمق لخلع كتل كاملة إذا أردت أن يبدو الخشب عتيقًا للغاية. يمكن أن تمنح الشقوق المقلدة للأكسسوارات الخشبية طابعًا شخصيًا قويًا خاصة للقطع التي يصعب تعتيقها كالعوارض وإطارات الأبواب والمكاتب وطاولات القهوة.

english_section_name: Creating General Wear and Tear

summary: صنفر السطح الخشبي قليلًا. اطل القطعة بلون فاتح. اترك الطبقة الأساسية تجف تمامًا. ضع طبقة الطلاء الثانية بالفرشاة. امسح الطلاء بخرقة مبللة.

document: مرر حجر صنفرة أو ورقة صنفرة عالية الحبيبات على القطعة كلها قبل البدء في التعتيق. ستفتح الصنفرة الجيدة مسامًا في الخشب وتساعد في تثبيت الطلاء بشكل أفضل ويظهر هذا في الشكل النهائي الذي يدوم لفترة طويلة ومن المفارقات أنها ستصمد في اختبار الزمن.   صنفر بحكة دائرية لطيفة مع البدء من بقعة مركزية وشق طريقك للخارج. اطو ورقة الصنفرة على الحواف المربعة ومرر الورقة كلها جيئة وذهابًا بحركات ناعمة. درجات الأبيض أو السكري أو حجر الأوبال هي الأفضل. لا تثقل يدك كثيرًا في الطبقة الأولى فأنت تحتاج إلى وضع الطلاء على القطعة فحسب وليس تحقيق التغطية الكاملة.   ضع الطبقة الأساسية في الأركان والشقوق والمناطق الأخرى التي يصعب الوصول إليها بطرف فرشاتك. ستصبح الألوان الفاتحة واضحة أكثر تحت طبقات الطلاء الإضافية ما يعزز النتيجة. اترك القطعة المطلية في مكان بارد وجاف أثناء ذلك وهذا يستغرق في الغالب 8-10 ساعات لكنك قد ترغب في الانتظار حتى 24 ساعة لضمان إتاحة الوقت اللازم لجفاف الطلاء. يمكنك الانتقال للمرحلة التالية من العمل بعد إتمام المعالجة.   تجنب لمس الخشب المطلي أثناء جفافه. لك الحرية في الانتقال مباشرة إلى مرحلة التعتيق إذا كنت تفضل ظهور حبيبات الخشب الطبيعية لا طبقة الطلاء. اختر لونًا قاتمًا أكثر للطبقة العلوية التي ستظهر التباين مع الطبقة الفاتحة الأساسية تحتها. اطل القطعة كلها هذه المرة واستخدم طبقات متعددة لتحقيق النعومة والعمق المرغوبين.   غير اتجاه حركاتك لإدخال الطلاء في الشقوق الدقيقة والمناطق الأخرى الخشنة. اختر طبقة علوية بدرجة باستيل باهتة لتظهر جمال القطع العتيقة كاللون الأحمر الطوبي الباهت أو الأصفر الفاتح أو الزمردي. بلل خرقة أو إسفنجة مطبخ ناعمة واعصر الماء الزائد. استخدم الخرقة أو الإسفنجة لتلطيخ الطلاء بينما لا يزال دبقًا قليلًا. سيؤدي فعل هذا لكشف الطلاء الفاتح في الأسفل ما يعطي انطباعًا بأن القطعة قد أعيد طلاؤها عبر السنين.   اعمل ببطء وافرك الطلاء بالضغط الخفيف لتتجنب نزع الكثير منه دفعة واحدة. ضع طبقة جديدة إذا أزلت من الطلاء أكثر من المطلوب وابدأ من جديد.   يمكنك استخدام ورق الصنفرة عالي الحبيبات أيضًا بعد جفاف الطلاء لمظهر نهائي أكثر قوة.

english_section_name: Distressing with Paint