summary: قرر أي دولة ترغب بالانتقال إليها. اذهب في رحلة للبلد بحيث تمُّر بتجربة العَيْش هُناك قبل أن تصبح بلدك. تعلّم كل ما يمكنك تعلُّمه عن البلد الجديدة. تعرّف على قوانين وإجراءات الهجرة الخاصة بالدولة. كن على وعي بعائق اللغة. يُصبح الانتقال لبلد بعيد أصعب عندما يكون لديك أبناء.

document: ما لم يكن الاختيار بيدك، في حال مثلًا أن يكون السفر بسبب انتقال في العمل، عدا ذلك فإن معرفة المكان الذي تشعر أنه أفضل ما يناسبك ويمكنك أن ترى نفسك فيه هو قرارك. إلى تولوز مدينة الزهور الجميلة في جنوب غرب فرنسا؟ إلى بيرلين في ألمانيا؟ إلى المكسيك؟ فينزويلا؟ أسبانيا؟ روسيا؟ الصين؟   تخيّل العيش في تلك المدينة الجديدة. شاهد فيديوهات على الإنترنت لتتعرف على كيف يبدو العالم هُناك خلال كل فصول السنة. ضع في اعتبارك الطقس ومستويات التلوّث وسهولة الوصول للطعام والتنقُّل والرعاية الطبيّة. اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها هناك من أعمال وأنشطة. ابحث على الإنترنت لتعرف قصص الناس الذين انتقلوا بالفعل. يمكن للمغتربين القدامى أن يكونوا أفضل مصدر معلومات، ستساعدك القراءة عن تجاربهم على تطوير شعورك ناحية رغبتك في اتخاذ هذا القرار من عدمه وما إذا كان خيارًا معقولًا أو أنه خيار يواجه الكثيرون معه صعوبات. خذ كلامهم ببعض التصديق بما أنهم يمرون بهذه التجربة، مع ذلك كن على وعي بأن التجارب الفردية تختلف كثيرًا على حسب أسباب الانتقال: مستوى دخلهم وتجاربهم مع الوظائف والمكان الذي يعيشون فيه من البلد، وما إلى ذلك. اطرح أسئلة إذا كانت أماكن النقاش في الموقع تتيح ذلك. هل ستكون قادرًا على العمل في البلد الجديد؟ هل تخصصك مطلوب هناك؟ ما العقبات التي ستكون بحاجة لتجاوُزها حتى يتم توظيفك؟ هل توجد إمكانية الحصول على عمل هناك قبل أن تنتقل بحيث تضمن مصدر دخل؟ قلة من الناس يمكنهم تحمُّل الانتقال مع عدم وجود عمل لهم في البلد الجديد، وهو احتمال قائم إلا إذا كانوا بالفعل أغنياء بما يكفي لتغطية تكاليف معيشتهم طوال مدة إقامتهم هُناك. اعرف كذلك عما يخص التأمينات الاجتماعية وعن الاختبارات التي ستكون بحاجة لتجاوزها لتكون مقبولًا لتلك التأمينات؛ واعرف أنك قد لا تصبح مقبولًا لشهور أو سنوات أو حتى للأبد. الكتيبات الإرشادية هي مصدر جيد للمعلومات، لكن لا تعتمد عليها تمامـًا. حاول أن تتجنب المناطق السياحية في الدولة وزُرْ أماكن غير مشهورة لدى الكثيرين حيثُ يمكنك التعامل مع السكان المحليين على مستوى شخصي. مع ذلك، كُن حذِرًا: إذا كنت متحمسـًا للانتقال لمكان بعيد بسبب زيارتك للمكان كرحلة، استوعب أن العطلة في مكان والعَيْش فيه هما تجربتان مختلفان تمامـًا. في العطلة لا يكون لديك العمل اليومي ولا تتعامل يوميـًا مع البيروقراطية والروتين كما يعيش السكان الدائمون للمكان وبشكل عام لا يكون عليك أن تهتم بالعالم. ما إن تعيش هُناك، سيتضح أن الأمور الواقعية للحياة اليومية مختلفة عن تجربة السياحة المرفهة. لا تبنِ قرار انتقالك على مجرد زيارة للمكان. بما في ذلك العادات والتقاليد (مهم جدًا)، واللغة (أكثر أهمية)، والمناطق التي تتألف منها المُدُن والأقاليم. من المهم أن تعرف ما إذا كنت تظن أن بوسعك التكيُّف على العَيْش في ظل قوانين وعادات وأنظمة حياتية مختلفة لأن هذا سيؤثر على حياتك اليومية. مثلًا: القوانين الأكثر صرامة التي تخص ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله في دولة مثل سنغافورة (التي يصل فيها الوضع إلى منع مضغ العلكة في الخارج وإلا فإن الشخص قد يُعتَقَل) قد تُشْعِر مواطن أمريكي مُحب للحرية بأنه مقيد. هل من الممكن أصلًا أن تنتقل للدولة التي ترغب أن تعيش فيها؟ بعض البُلدان تشترط متطلبات شديدة الصرامة على المهاجرين متعلقة بمستوى الدخل أو العمر أو قدرات الشخص و مهاراته أو فترة تدريب عملي أو علاقات أُسرية. قد تجد أنك إذا لم تكن غنيـًا أو ليست لديك مهارات عملية أو كبير في السن أو ليس لديك عائلة تعيش هناك بالفعل، لن تكون لديك فرصة الانتقال للبلد المعنيّة إذًا. اقرأ القوانين الموضوعة للسفر لدولة معينة على موقع الهجرة الخاص بها. اتصل بقسم الهجرة واسأل عن معلومات مفصلة متعلقة بوضعك، ليست هناك أي كمية من المعلومات المطبوعة يمكن أن تكون بنفس وضوح عرض وضعك الشخصي على شخص يمكنه أن ينصحك بخصوص التفاصبل. تواصل مع سفارة الدولة باعتبارها أول محطة على طريق السفر. عادةً ما يحتفظون بالمعلومات لهؤلاء الذين يرغبون بالهجرة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/161405-21b01.jpg\/v4-460px-161405-21b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/161405-21b01.jpg\/v4-760px-161405-21b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} هل يتحدث الناس في البلد التي تخطط للانتقال إليها لغة مختلفة عن لغتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، هل تتحدث أنت هذه اللغة؟ كن صادقـًا مع نفسك بخصوص قدرتك على تعلُّم لغة جديدة؛ من الصعب إلى حد كبير بالنسبة للبعض أن يتعلموا لغة جديدة حتى عندما يكونون مغمورين بها. خلال الوقت الذي تجهل فيه هذه اللغة، ستشعر بأنك منفصل عن كثير مما يحدث حولك. إذا كانت ثقتك بنفسك ضعيفة أصلًا، يمكن أن تكون هذه تجربة اغتراب شديدة بالنسبة لك.   فكر في تعلم اللغة وإجادتها قبل أن تغادر بلدك. احجز دروس لتعلُّم اللغة بالممارسة "دروس الغمر اللغوي" ما إن تصل للبلد الجديد. اعثر على مُعلِّم لطيف يفهم لغتك كما يفهم اللغة التي يعلمك إياها. تأكد أن هذا الشخص يمكن أن يجد وقتـًا ليذهب لأماكن بصحبتك ليساعدك على تعلُّم اللغة في سياقات معينة، مثل التسوق والتعامل مع مالك العقار أو المؤجر أو في البنك أو عند شراء سيارة أو أثناء التقديم في مدرسة/كلية.. إلخ. فكر في البداية عمّا إذا كنت تريد أن تُخرِج أبناءك من نظام حياتهم الحالي وتُبعِدهُم عن صداقاتهم. قد يكون هذا تغييرًا مدمِّرًا بالنسبة لهم. هل التعليم في الدولة الجديدة مثل التعليم في مكانك الحالي أو أفضل؟ ما خيارات التعليم ذات المستوى الجيد المتاحة للأجانب إذا لم تكن المدرسة الحكومية جيدة؟ اعرف بشأن هذه الأمور مُسبقـًا لأنها مهمة بالفعل!   لا تنسَ أن أبناءك على الأرجح سيكونون بحاجة لتعلُّم لغة أو لهجة جديدة من نفس اللغة على حسب المكان الذي تسافرون إليه (على سبيل المثال: قد يكونون بحاجة لمعرفة الفرق بين الإنجليزية الأسترالية والإنجليزية الأمريكية). في حين أن بعض الآباء يرَوْن هذه كميزة لأن أبنائهم سيُتاح لهم أن يكونوا متعددي اللغات، لكن لو كان لدى ابنك صعوبات في التعلُّم من أي نوع، قد يُلقي بهم هذا في معاناة شديدة. يكون هذا حقيقيـًا بشكل خاص إذا كانت اللغة الجديدة أساسـًا مبنية على أبجدية مختلفة عن اللغة الأم للطفل.

english_section_name: If you're just Considering a Move

summary: تأكد أن يكون جواز سفرك غير منتهي الصلاحية ولديك تأشيرة تُتيح لك السفر للبلد التي ترغب بالانتقال إليها. ضع خطة. خذ وقتـًا كافيـًا. ضع في اعتبارك البحث عن مكان إقامة في البلد الذي ستنتقل إليه بأسرع ما يمكن. افتح حسابات بنكية تناسبك. اُنظر ما إن كان لك معارف يعيشون في البلد التي ستسافر لها. قم بتقدير قيمة ممتلكاتك بصدق وابدأ بالتخلي عن أشياء. احصل على أموال مقابل أغراضك. فكر في كل الاختيارات المتاحة تحت تصرفك بالنسبة لحيواناتك الأليفة. اعرف وضع رخصة القيادة في البلد الجديد. زوّد مكان عملك بإخطار عن انتقالك في وقت مناسب.

document:
إذا كان من المحتمل أن تنتقل، خاصةً إذا كان السفر خلال مهلة قصيرة، تأكد أنك مستعد لهذه الاحتمالية. أي شيء يمكنك الإعداد له مُقدّمـًا سيقلل من الأشياء التي ستحتاج أن تتهيأ لها عندما يأتي الوقت. المشاكل المتعلقة بتأشيرة السفر من الممكن أن تتسبب بتأخير قدرتك على الذهاب. تأكد من صلاحية مدة جواز سفرك. إذا كنت بحاجة لجواز سفر جديد، فهذه هي أوّل أولوية عليك أن تعمل عليها. قد يستغرق تقديم طلب جواز جديد واستلامه أسابيع كثيرة. قبل أي شيء آخر، قم بإعداد خطة يمكنك العودة لها فيما بعد ووضع علامة على ما تم منها. يجب أن تكون هذه الخطة كاملة ولابد أن تتضمن مواعيد نهائية. إليك بعض الاعتبارات الأخرى التي ستؤخذ بالحسبان:  البحث في ترتيبات حَزْم الأمتعة وشحنها. تحدث مع ثلاث شركات على الأقل واعرف أسعارهم. اعرف ما يمكن لكل شركة عمله: تعبئة خاصة، مساعدتك على نقل حيواناتك الأليفة، توقيتات وصول مضمونة، تخزين الأمتعة عند وصولها، إلخ. ناقش كذلك إمكانية تخزين الأمتعة في البلد الذي تقيم فيه في الأساس. إذا كان الانتقال مؤقتـًا وكنت تنتوي العودة، قد يكون من الأفضل أن تترك بعض -أو ربما أغلب- متعلقاتك. قرر ما ستفعله بمنزلك الحالي إذا كان تمليك. هل ستبيعه أم ستؤجره؟ إذا كنت ستبيعه، تحدث مع سمسار عقارات وأخبره بما تريد فعله. اسأل نفسك ما إذا كان لديك وقت للانتظار لأفضل عرض مُربِح، أم أنك ترغب بالبيع سريعـًا للحصول على المال. كن حذرًا حيال الطريقة التي تُخبر بها المشتري بذلك؛ ما زلت تهدف للسعر الأفضل مهما كنت على عجلة من أمرك. إذا كنت ستؤجره، أجرِ مقابلات مع مستأجرين يمكن ائتمانهم على العقارت المؤجرة وتأكد أنك راضٍ تمامـًا عما سيقدموه لك. اسأل عن اقتراحات لعملاء جيدين، واختر إذا أمكن سمسارًا يقوم بتأجير الممتلكات لأصحاب العقارات المسافرين؛ من الصعب جدًا أن تكون مالك عقارات وأنت في بلاد بعيدة ويمكن أن تحدث أشياء كثيرة سيئة في غيابك إذا لم يحقق الوكيل التزاماته الأساسية من تفقد الأشياء المهمة بانتظام والتحقق من المستأجرين كما ينبغي.  التعامل مع الرهون العقارية وعقود الإيجار والقروض. ستكون بحاجة للتحدث مع بنكك أو مع أشخاص مُقرضين عن التعالمل مع هذه الالتزامات المالية على أفضل وجه. التحدث مع مدارس أبنائك عن التغيُّرات القادمة. ستحتاج لشهادات من مدارس أبنائك الحالية، وكذلك ضمان استعداد المدرسة لمراسلتك أو التواصل معك هاتفيـًا في الدولة التي ستذهب إليها إذا اقتضى الأمر. اسأل مستشار التوجيه عن أي من الأمور المتعلقة بالانتقال التي قد تفيدك. التطعيمات والتأشيرات. تأكد أن تبقى على اطّلاع بالتطعيمات المُفترَض بك أخذها وأن لديك كل التأشيرات. اعرف كل المستندات المطلوبة للانتقال الدائم أو طويل الأمد. إذا كنت تنوي التخلي عن جنسيتك في بلدك الحالية وأخذ جنسية جديدة، سيستغرق هذا وقتـًا كبيرًا، لذا ابدأ بالعمل على هذا منذ بدء تخطيطك.  اعمل جدولًا زمنيًا لحزم الأمتعة والتزم به، لأنه من الممكن أن يوفر لك الكثير من الوقت للتعامل مع الأشياء التي تواجهها مشاكل، ستكون المشاكل موجودة فلابد من وضعها في الحسبان.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-460px-161405-02b06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-760px-161405-02b06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} بعض الشركات والمؤسسات الحكومية التي تُرسِل عامليها للخارج تكون مُرحِّبة بإعطاء إشعار في أي وقت بين عدة شهور سابقة للسفر أو بعض الأيام لتُعلِمك بأنك تم اختيارك للانتقال لخارج البلاد. في هذه الحال، اطلب أي مساعدة بإمكانهم تحمُّل تكلفتها، ستكون بحاجة لهذه المساعدة.  إذا كانت لديك رفاهية السير على جدولك الزمني الخاص بك، أعطِ لنفسك ست أشهر على الأقل. ستحتاج كل دقيقة من هذا الوقت لحل الكثير من الأمور غير المنتهية بما في ذلك التعامل مع أملاكك وسيارتك والحيوانات التي تربيها والتأمين وحزم الأمتعة وشحنها ونقل المدارس وغير ذلك. في بعض الحالات يمكن ألّا تحظى بهذه الرفاهية. من الممكن أن تنتقل بسرعة، إذا كنت مجبرًا على هذا، لا تبتئس. مع ذلك ابدأ في الحال باستغلال وقتك في عمل شبكة مساعدين. أنت فعلًا بحاجة لأكثر عدد ممكن من المُعِينين. هل ستقيم في فندق أو شقة فندقية ريثما تبحث عن مكان تشتريه أو تؤجره؟  لا يُنصَح بشراء مكان عن طريق الإنترنت. لن يكون بإمكانك رؤية المكان ومن الممكن أن تبتاع شيئـًا سيئـًا للغاية. أنت بحاجة للتواجد في المكان لكي تُقيّم الموقع الذي يحيط بالمنزل، أو لترى النخر الجاف في أساسات المنزل، أو لتعرف أن سعره أغلى مما يستحق! لحل هذه المشكلة يمكن أن تقوم أنت أو أحد أفراد أسرتك بسفرية مسبقة لرؤية العقار ومعرفة ما إذا كانت هذه الصفقة جيدة. أو يمكن إذا كان في تلك البلد شخصـًا تعرفه أن تجعله يحل محلك ويقوم بتقييم المكان. حتى ولو كنت ترغب بشراء منزل أو شقة في البلد الجديد، من الأفضل أن تبدأ بالاستتئجار. يمنحك الاستئجار فرصة الانسحاب بسهولة من المكان إذا اكتشفت أنك اخترت مكانـًا غير مناسب أو ببساطة لم تحب البلد الجديد. بعد ست شهور على الأقل، سيكون لديك تصور أوضح عن رغبتك في البقاء من عدمه، بالإضافة إلى فهم أفضل بكثير لامتلاك العقارات والمناطق التي تفضل العيش فيها. هذا يعني أن يقل الحِمل الذي يضغط عليك وتزيد احتمالية اتخاذ القرار الصحيح. كن مدركـًا أنك حين تنتقل في البداية لن تكون معك أغراضك التي تُنقَل بالشحن، مما يجعل البقاء في فندق أو شقة فندقية خيارًا جيدًا. عيّن محامٍ جيد وأنت تتعامل مع شراء الأملاك في دولة غير بلدك. ستكون بحاجة لشخص بجانبك يفهم كل ما يخص الضرائب والرسوم والامتيازات والمحاذير وكل هذه الأمور مما يوجد في قوانين الدولة التي تنتقل إليها. يمكن لمحاميك الحالي أن ينصحك بمحامٍ في االبلد الجديد. أصبح تحويل الأموال بين البلاد من غير دفع الكثير من الضرائب أسهل. تحدث مع بنكك الحالي لتعرف اختيارات التحويل المتاحة لك؛ بعض البنوك تتيح تحويل الأموال عبر البلاد عن طريق الهواتف المحمولة، لذا ابحث كل الخيارات.  مالم تكن تخطط لعدم العودة لبلدك الحالية أبدًا، يوصى بأن تُبقي على حساب بنكي واحد على الأقل في البلد الحالية. كلما طال عُمر حسابك كلما تحسّنت مكانتك المالية وفرصتك في التأمينات. عندما تعود لبلدك، سيكون من الأسهل أن تبدأ من حيث انتهيت بدلًا من الاضطرار لفتح حساب جديد. الخدمات المصرفية عبر الإنترنت تجعل متابعة حساباتك الموجودة في البلد الذي غادرته أسهل. سيكون الوصول للمال في بعض البلاد أصعب بكثير من بلاد أخرى. تأكد أن تُناقش الصعوبات والحلول مع بنكك ومع مستشار مالي حسن السمعة على معرفة بقوانين البلد التي ستنتقل إليها. يمكن أن يكونوا مصدر مساعدة ثمين كلما كنت بحاجة لمعلومات أو دعم أو صِلات. أطلعهم على خططك ومن المحتمل أنهم سيفعلون ما بمقدورهم لكي يوصلوك للمعلومات التي تحتاجها. في الحقيقة أننا لا نحتاج سوى القليل جدًا لنعيش، ومع ذلك غالبـًا ما نملأ منازلنا بأغراض استهلاكية نكدسها عبر السنين، والتي لا نحتاج معظمها ولا نستعمله. بدلًا من أن تسافر بكل هذه الأغراض أو تدفع مالًا لتخزينها، قم بصدق بتقدير مدى احتياجك للاحتفاظ ببعض هذه الأشياء. إذا أمكن، تبرّع بالأشياء التي لا تحتاجها أو امنحها لمن يحتاجها. أن تسافر خفيفـًا أفضل بكثير من أن تضطر للقلق على الأشياء التي تُخزنها وتُتقِل نفسك بها. استعمل مواقع الإنترنت الخاصة بالمزادات ومواقع وضع الإعلانات لتتخلص من أشيائك. حتى لو كان وقتك مضغوطـًا، يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتبيع أشيائك بالجملة، وبإمكانك حتى أن تبيع محتويات غرفة كاملة بهذه الطريقة. أخبر الناس أنك ستسافر إلى بلاد بعيدة وأن عليك أن تتخلص من كل الأشياء. الناس يحبون إجراء الصفقات.  تخلص من الأشياء بقلب قوي، كل شيء يضيف تكلفة أكبر في الشحن. يحدث أحيانـًا أن تتكسّر الأشياء أثناء الشحن، ومن الممكن أن يحدث تلف للأشياء عند أي مرحلة من النقل بسبب تنقيلها بعنف وحوادث أخرى. ضع هذا في ذهنك وأنت تعبئ مجموعتك من التحف للسفر معك؛ قد يكون من الأفضل أن تضعها في مخزن أو تبيعها وتحصل على مال. بعض الناس يفضلون إعطاء حيواناتهم لصديق أو قريب ليعتني به. آخرون يصطحبون حيواناتهم معهم. إذا كنت ستأخذ حيواناتك معك، ضع في اعتبارك الآتي:   هل نوع حيوانك الأليف مسموح به في البلد التي تتوجه إليها؟ هل سيخضع حيوانك للمراقبة الطبية؟ لكم من الوقت وبأي تكلفة؟ كيف سيسافر حيوانك؟ تعرّف عمّا يخص السلامة والتكلفة وكل المتطلبات الأخرى، مثل جوازات سفر الحيوانات. ماذا عن صحة حيوانك؟ سيكون حيوانك بحاجة للتطعيم وأن يكون لائقـًا طبيـًا للسفر. قد تكون هناك متطلبات أخرى خاصة بالبلد المقصودة، اعرف عن تلك المتطلبات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-460px-161405-09b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-760px-161405-09b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  لا تنسَ قابلية حيوانك لما تنويه وأنت تتخذ القرار. أخذ حيوان عاجز أو كبير في السن معك قد يمثل له صدمة نفسية كبيرة. بعض الدول تتقبل رخصتك الحالية التي حصلت عليها من بلدك الأول أو رخصة قيادة عالمية. دول أخرى تطلب منك اجتياز اختباراتها المحلية بعد مدة محددة. تجنب الانتظار لمعرفة هذا الأمر؛ قد يكون من الصعب جدًا أن تفقد قدرتك على القيادة في مكان جديد. إذا لم تكن أصلًا مسافر للمكان الذي تعمل به، ستكون بحاجة للالتزام بسياسات الاستقالة في مكان عملك. تأكد أن تخطط لإخبارهم قبل فترة كبيرة من الوقت. إلا إذا كان هناك ما يؤثر بوضوح على مكان عملك بسبب انتقالك، لا يُنصح في هذه الحالة بإخبارهم إلا في وقت متأخر من استعدادك للرحيل. هذا في حال ما إذا غيرت رأيك أو أن يقرر مكان عملك أن ينقلك في وقت مبكر أكثر مما يُتوقّع.

english_section_name: Practicalities of the Move

summary: استعد لتغيُّرات كبيرة. كن مدركـًا أن فقد بعض وسائل الراحة الصغيرة يمكن أن يصبح مشكلة كبيرة أكثر مما يمكن أن تتخيل. كن مستعدًا لتلاشي الإثارة بعد عدة شهور. كن مستعدًا لتقبُّل وجود حدود على روتينك المعتاد وطُرُقك في فعل الأشياء. احصل على دعم. حافظ على سلامتك وأمنك.

document:
يمكن للانتقال لمكان لا يشبه وطنك في أي شيء أن يتسبب بصدمة ثقافية ويزيد من صعوبة الانتقال، لكنك ستتخطى هذا بعد بضعة أشهُر من هجرتك. تفعل الناس أشياء مختلفة في البلاد المختلفة؛ ولهذا السبب نُطلِق عليها دول "أجنبية"، ونحن دخيلون على أساليبهم في الحياة. مع ذلك، هذه هي أكبر وأكثر فرصة مذهلة ستحظى بها وتتيح لك فهم ثقافة مختلفة. ما إن تسمح لنفسك بالتفكير بعقلية أهل الدولة الجديدة، لن تعود أبدًا لما كنت عليه؛ يصبح من الصعب للغاية التفكير في العالم كـ "نحنُ وَهُمْ" ما إن تمر بهذه التجربة. إذا لم تكُن على معرفة بعادات الناس في هذا البلد، قم بالبحث قليلًا قبل أن تذهب وتعرّف على شكل حياتهم بقدر المُستطاع. من الأفضل أن تكون لديك معرفة سطحية على ألّا  تعرف شيئـًا على الإطلاق، على الأقل يوفر لك هذا فرصة أن تكون متفهمـًا وتندمج أكثر مع المناسبات الثقافية والعادات عندما تكون في البلد الجديد. كذلك سيساعدك هذا على التأكد من عدم ارتكاب أخطاء قد تتسبب بإهانة الناس هُناك.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-460px-161405-12b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-760px-161405-12b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} مشروب القهوة من نوعك المفضل الذي أحببته في وطنك وذلك المكان الذي اعتدت أن تذهب إليه يمكن أن تصبح مكانتهم بالنبة لك شديدة الوضوح عندما يُفْقَدوا من حياتك. من المهم أن تعترف بإحساس الفقد الذي تشعر به لكن تظل مُنْفَتِحـًا على اكتشاف خبرات مُفضّلة جديدة عِوَضـًا عن القديمة. يُمكن أن يتضمن المجهول أشياء مفضلة جديدة كما لو كانت مُرسَلة لك بالأخص وتُحبها أكثر حتى من الأشياء التي كنت معتادًا عليها في موطنك الأصلي. إذا انتقلت من دولة بها مواد استهلاكية متنوعة تتيح لك الكثير من الاختيارات إلى بلد اختياراتها أقل، قد تجد الحياة صعبة. لم يعد يوجد ممر كامل لأنواع حبوب الإفطار (أصبح الآن محصورًا في رف صغير). يمكن أن يكون هذا محبطـًا للغاية في البدء. لديك أحد اختيارين: الأول هو أن تتقبل هذا الوضع وتستوعب أن قلة الاختيارات تُصفي الذهن للتفكير وتجعلك تستهلك مصادر طبيعية أكثر، والثاني هو أن تعود لبلدك وتشتري من هُناك (أو تجعل أحد أقربائك أو أصدقائك المتفهمين يرسلون لك بطرد به ما تحتاجه). مع أن نقص الاختيارات بالنسبة للبعض لا يُنسى مع مرور الوقت ويظل مشكلة (ستجد نفسك تحن بشكل متكرر للأيام التي كان يمكنك فيها الحصول على مُنتَج س بأنواع س مختلفة) لكنك ستعتاد بالفعل على الاختيارات القليلة! في البداية، ستقضي الأشهُر الأولى كعُطلة رائعة وستنشغل خلال جزء كبير منها وأنت تستكشف أشياء جديدة وتشعر بالتحمُّس. إلا أنك في النهاية ستُدرك أنك ستبني حياة هُناك وأنها ليست حتى بنصف مستوى الإثارة الذي ظننته. بعض الناس يستوعبون هذا الأمر سريعـًا لأن البيروقراطية ومشاكل الصيانة المنزلية وأزمات صغيرة تُعيق الاستقرار بهدوء.  اسأل في بداية انتقالك عن حِرَفيين جيدين. في النهاية سينكسر شيء ما، كما أنك ستكون بحاجة لأشخاص ينفذون ما يقولونه وأسعارهم معقولة. إذا لم تكن حتى الآن قد كوّنت صلات مع أشخاص كهؤلاء عن طريق سؤال أشخاص يعرفون، ستكون هدفـًا سهلًا للاستغلال والنصب. قد تكون هذه تجربة كابوسية، وبما أن القدرة لديك على التخطيط لهذه الأمور بدلًا من الانتظار حتى تحدث المشاكل، خطط لها. ابقَ هادئـًا وأنت تتعامل مع الإجراءات البيروقراطية. معظم الدول لديها استمارات وطوابير وأغلبها لديها أكثر الأسباب سخافة وجنونـًا لملء أوراق والانتظار. ما يخُصك ليس السؤال عن السبب لكن أن تتعلم من مواطني الدولة وعن طريق الإنترنت كيفية التعامُل مع هذه الأمور بأحسن طريقة ممكنة. دائمـًا توجد طريقة لإنجاز الأمور، تأكَّد أن تعرف أفضل الطرق. لن تعرِف أبدًا ما لم تسأل. تظهر الصدمة الثقافية كذلك حين تعرف أن هناك أشياء لا يمكنك فعلها مع أنك كنت تستطيع فعلها في بلدك. لست في مكانة تسمح لك بمناقشة هذه الأشياء وفهمها؛ حاول أن تتقبل أن هذه هي طريقة سير الأمور هُنا. سواءً كان المجتمع الذي انتقلت إليه أكثر تسامحـًا أو أقل مما اعتدت عليه، تأكد أن تفعل الشيء الصحيح الذي يجعلك متماشيـًا معه. إذا أردت أن تُحدِث جلبة أو تعترض، فليس السفر لبلاد بعيدة هو الطريقة الصحيحة لفعل هذا، ابقَ في وطنك لأجل هذا! تغيير البلاد يوجد في أعلى القائمة في مقياس الأشياء المُجهدة. بعض الأيام ستكون تجربة ممتعة. أيام أخرى ستكون أسوأ تجربة ممكنة. وأيام أخرى ستشعُر كما لو كنت في وطنك، لأنه قد أصبح وطنـًا بالنسبة لك.  تستحق "أفعوانية" المشاعر المتغيرة التي ستمر بها أن توليها اهتمامك. إذا كنت تعاني من الإجهاد أو من مخاوف مستمرة أو اكتئاب ونحو ذلك، استعِن بمساعدة معالج نفسي. لا تعاني بصمت، ستجتمع المعاناة مع الغربة عن كل الأشياء والأشخاص المحيطين بك ويمكن أن يؤول حالك إلى الشعور برهاب وانعزال تام.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-460px-161405-16b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-760px-161405-16b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تأكد أن تُشكِّل لنفسك شبكة من الأصدقاء المقربين وأن تتحدث بصراحة مع أسرتك وأصدقائك عن مشاعرك، وتستمع باهتمام لمخاوف أبنائك (إذا كان لهذا علاقة بوضعك).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-460px-161405-16b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-760px-161405-16b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن الاستعانة بمساعدة نفسية عن طريق الإنترنت إذا كنت ترغب بالمساعدة من شخص من وطنك الأصلي. الجميل في الإنترنت أنه يُمَكّنك من الحفاظ على التواصل عندما تكون بحاجة إليه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-460px-161405-16b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-760px-161405-16b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  استخدم شبكات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وجوجل بلاس والبريد الإلكتروني لتظل على اتصال بأصدقائك وعائلتك الذين ابتعدت عنهم. استخدم سكايب لتجري محادثات وجهـًا لوجه: هذا "إلى حد كبير" يماثل وجودك معهم! يمكن أن تكون هذه طريقة مفيدة ومطمئنة لتحافظ على سلامتك النفسية وتحصل على دعم معنوي من أشخاص يعرفونك جيدًا.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-460px-161405-16b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-760px-161405-16b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ادعُ أصدقائك المقربين لإجازة صغيرة يقضونها عندك من حينٍ لآخر.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-460px-161405-16b05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-760px-161405-16b05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} من المشاكل الأخرى المتعلقة بالصدمة الثقافية هو الانتقال لمكان ليس آمنـًا بمقدار المكان الذي جئت منه. اطلب النصيحة من المواطنين هناك ليخبروك عن الأماكن التي عليك الابتعاد عنها وعن المشاكل الموجودة هناك.  ارتدِ ملابس لائقة بالمكان الذي تعيش فيه وحاول أن تتكيف على المكان. أحيانـًا يكون سبب المشاكل المتعلقة بالسلامة هو أن المجرمين يعتبرون شخصـًا ما سائحـًا أو أنه يرتدي ملابس مختلفة. اتصل بقسم الشرطة المحلي لتسأل عن الأمور المتعلقة بالأمان. يمكنك أيضـًا أن تسأل عن معدلات حدوث الجرائم في المناطق التي تبحث فيها عن منزل لشرائه أو استئجاره.

english_section_name: Dealing with Culture Shock


summary: فكّر في مدى جدية المشكلة. تجنّب خلق الأعذار. قيّم الوضع. حاول ألا تشعر بالذنب. فكّر فيما ترغب في فعله.

document: قبل الجلوس للتحدث مع صديقك أو القلق بشأن الوضع، قد يكون الخيار الأمثل هو أخذ خطوة إلى الوراء وتقييم العلاقة. هل صديقك دائم التطلب أم يحاول دائمًا أن يحظى بانتباهك التام؟ قد يساعدك التعرّف على مدى جديّة وتكرار رغبته في لفت انتباهك على تحديد الخطوة التالية.  ربما كان صديقك يمر بفترة عصيبة وبالتالي يحتاج إلى مزيد من الانتباه. إذا كان الوضع كذلك، فالمشكلة ستحل نفسها. قد تحتاج إلى وضع حدودٍ إذا كان صديقك يحاول دائمًا أن يحظى بانتباهك. قد ينجح خلق الأعذار على المدى القصير. لكنه يمكن أن يصبح مرهقًا كما أنه يضع حدودًا واهيةً. كلما أمكن ذلك، حاول ألا تستخدم أعذار المرة الواحدة لتجنّب قضاء الوقت مع صديقك. إذا لم تكن ترغب في أن يزورك، قد تحتاج إلى أن تكون أكثر وضوحًا. يساعد الوضوح صديقك على فهم احتياجاتك وحدودك بشكل أوضح من خلق الأعذار.  لا تقل شيئًا مثل "لدي موعد مع الطبيب" لتوفر لنفسك وقتًا بمفردك. سينتهي بك الحال شاعرًا بالتعب من كثرة خلق الأعذار. الوضوح أكثر فعالية. إذا كان صديقك حملًا ثقيلًا ومتطلبًا، لا ضرر في التركيز على احتياجاتك. يجب أن يكون الأخذ والعطاء متبادلًا بين الصديقين في أي صداقة جيدة، مما يساعد على بناء رابط أقوى. إذا كان صديقك يأخذ منك أكثر مما يعطيك، لا عيب في أن تخبره بما تشعر وما تحتاج.  لا تخف من إخبار صديقك أنك تشعر أنه يأخذ منك الكثير. سيستمع الصديق الجيد إليك وسيعطيك الوقت والمساحة التي تحتاجها. سلامتك وعافيتك مهمة. لا تتجاهل احتياجاتك من أجل تلبية احتياجات صديقك. قد يُشعرك التفكير في احتياجاتك قبل احتياجات صديقك بالذنب أو الأنانية. لكن، لا مانع في التفكير في طبيعة صداقتك وأي مشاكل تواجهها. يمكن أن يساعدك معرفة أنه لا مانع من التفكير فيما تحتاجه من علاقة صداقة على تجنّب مشاعر الندم.  من المهم أن تتذكر أن احتياجاتك تضاهي احتياجات صديقك أهمية. يمكن أن تساعدك أيضًا على تذكر أنه يجب أن تُشعر الصداقة الجيدة الطرفين بالسعادة والدعم الناتج عنها. قد تشعر أن إنقاذ صداقتك أمر ممكن. لكن، يمكنك أيضًا أن تشعر أنه لا يجب على تلك الصداقة أن تستمر. ستحتاج إلى اتخاذ قرار إصلاح أو إنهاء العلاقة وفقًا لمدى تطلّب صديقك.  فكّر في الخطوات التي قد تكون قمت باتخاذها بالفعل لإصلاح العلاقة. هل تحدثت بالفعل مع صديقك عن احتياجك إلى مساحة؟ هل جرّبت استراتيجيات أخرى لإبعاد نفسك عنه؟ إذا كان الأمر كذلك، ماذا حدث؟ هل نجح الأمر لفترة أم لم ينجح على الإطلاق؟ فكّر فيما تجعلك الصداقة تشعر به. إذا كان قضاء الوقت مع صديقك يستهلكك نفسيًا ويشعرك بالتوتر، قد يكون إنهاء العلاقة أمرًا ضروريًا. اسأل نفسك ما إذا كانت رؤية صديقك مرة واحدة في الأسبوع أو مرتين في الشهر هي مساحة كافية بالنسبة لك، أم إذا كنت تحتاج فعلًا إلى إنهاء تلك الصداقة كليًا.

english_section_name: Focusing On Your Needs

summary: حدد احتياجاتك من المساحة. اشرح حدودك. كن واضحًا. كن حازمًا أنه العلاقة إذا لزم الأمر.

document: للحصول على مساحة لنفسك، قد تحتاج إلى وضع بعض الحدود الواضحة أولًا. عند وضع الحدود، قد تتسبب في إثارة استياء صديقك، لكنك ستقدّم لنفسك الاحترام اللازم. يجب أن تحدد احتياجاتك من المساحة الشخصية من أجل وضع الحدود.  فكّر في كمية الوقت التي تحتاجها لنفسك حتى تشعر بالسعادة. ما هي عدد المرات التي يقاطع فيها صديقك هذا الوقت الشخصي؟ فكّر في الطريقة التي ترغب أن يغير بها صديقك سلوكه. ما هي الأشياء التي تود أن يتوقف عن فعلها أو يقلل منها؟ إرسال الرسائل النصية؟ الاتصال؟ زيارتك بدون سابق إنذار؟ قد يكون وضع الحدود بوضوح أمرًا ضروريًا حتى يكون صديقك على علم بما يجعلك تشعر بالارتياح وما هو غير مقبول بالنسبة لك. يمكن أن يساعدكما ذلك على التعبير عن مشاعركما بشأن هذه العلاقة والتوصّل إلى ما إذا كان استمرارها ممكنًا. كن صادقًا ولطيفًا ومتفهمًا عند وضع حدودك.  إذا قام صديقك بدعوة نفسه إلى مناسبات قمت بالتخطيط لها بالفعل، يمكنك أن تقول "أحب فعل الأشياء معك، لكني وضعت خططًا لهذه الليلة بالفعل. دعنا نتفق أن نتقابل في يوم آخر." إذا اتصل بك صديقك أو أرسل لك رسائلًا نصية ليلًا أو في وقت غير مناسب، يجب أن تشرح له ما توده أن يفعل بدلًا من ذلك. يمكنك، مثلًا، أن تقول له شيئًا مثل، "أحب محادثاتنا، لكن يصعب علي أن أوليك كامل انتباهي وأنا في العمل. هل يمكنك أن تتصل بي بعد أن أنتهي من العمل، في تمام الساعة 5:30 مثلًا؟" إذا أثار ذلك استياء صديقك أو أغرقك بمزيد من الرسائل النصيّة إذا لم ترد عليه فورًا، يمكنك أن تقول، "أنا أستمتع برسائلك النصية لكن ليس بإمكاني أن أرد عليك في الحال طوال الوقت. هل يمكنك ألا ترسل لي أكثر من رسالة واحدة عندما تنتظر الرد؟" لتحصل على احترام صديقك لخصوصيتك عندما تكون في المنزل أو تكون خارج المنزل تفعل شيئًا بدونه، يمكنك أن تقول، "أنا أتطلع دائمًا إلى رؤيتك، لكن ليس الأمر ملائمًا أن تزورني كثيرًا بدون سابق إنذار. هل يمكنك أن تتصل بي أو ترسل لي رسالة نصية قبل زيارتي حتى تتأكد أنني لست مشغولًا؟" غالبًا ما سيكون خوض هذه المحادثة مع صديقك صعبًا. قد تشعر بالحاجة إلى تقديم تنازلات أو التحدّث بطريقة لا تعبر عن مشاعرك واحتياجاتك بشكل دقيق. تحدّث دائمًا بشكل واضح ومباشر عند إخبار صديقك بأنك تحتاج إلى مزيد من المساحة الشخصية.  لا تغيّر رأيك في منتصف المحادثة. تجنّب عدم الوضوح. قول شيء مثل "أحب الخروج معك، لكن، لا أعرف، دعنا نتقابل، مرة كل فترة؟ أعني، في أي وقت، لا عليك." هي عبارة غير واضحة، وغير واثقة كما أنها لن توصل رسالتك. . قد يحاول صديقك أن يتدخل في مساحتك الشخصية أو يتخطّى الحدود التي رسمتها له. قد يستخدم الندم أو تقنيات أخرى لحملك على تغيير رأيك، مما قد يجعلك تستسلم للأمر وتعيره انتباهك. من المهم أن تظل قويًا وأن تلتزم بتنفيذ قواعدك.  سيعطي الاستسلام وكسر قواعدك لصديقك فكرة أنه بإمكانه أن يستمر في فعل ما يرغب في فعله. على الرغم من صعوبة الأمر، الطريقة الوحيدة للتغلّب على هذه المشكلة هي الحفاظ على قواعدك. إذا استمر صديقك في تجاهل رغبتك في الحصول على بعض الوقت بعيدًا عنه أو إذا لم يتقبل هذه الرغبة، قد تحتاج إلى إنهاء العلاقة. على الرغم من الأمر قد يكون مؤلمًا، إنهاء علاقتك بشخص يتجاهل راحتك النفسية هي أفضل خطوة لكلا الطرفين.  الصديق الذي لا يعطيك مساحةً شخصيةً أو وقتًا بمفردك، خاصًة بعد التحدث معه عن الأمر، لن يحترمك في الغالب. قد يهتم صديقك باحتياجاته أكثر من احتياجاتك. هذه ليست الطريقة التي تسير بها الصداقات الجيدة. لا تدع مشاعر الندم أو الشعور بأنك مدين لصديقك تبقيك في صداقة سيئة. إذا لم يحترم صديقك احتياجاتك، لا مانع من إنهاء العلاقة.

english_section_name: Dumping the Friend

summary: قم بتقديم صديقك إلى ناسٍ جدد. ضع خططًا مريحة بالنسبة لك. أخبر صديقك بالأيام المناسبة لك. شجّع صديقك على طلب المساعدة. واجه صديقك.

document: قد يشعر صديقك أنك صديقه الوحيد وإذا كان الأمر كذلك، يسهل معرفة سبب رغبته في قضاء وقت طويل معك. قد يساعد تقديم صديقك إلى أشخاص جدد على شعوره بالاندماج مع الآخرين وبالتالي سيبدأ في توسيع علاقاته قليلًا. يمكن لهذه الطريقة أن تكون طريقةً جيدةً لكل منكما للاستمتاع بصحبة الآخرين مع استمرار الحفاظ على صداقتكما.  يمكنك الخروج مع صديقك في مجموعات كبيرة حتى يتعرف صديقك على آخرين. اطلب من أصدقائك قضاء الوقت مع صديقك الاعتمادي. إذا أخبرت صديقك أنك منشغل ولن تتمكن من الخروج، اقترح عليه الخروج مع أصدقاء آخرين مشتركين. لا تسمح لصديقك أن يقوم بالضغط عليك لمقابلته إذا لم تكن ترغب في ذلك. عند صنع خطط احرص على أن تكون ممتعةً وأن يكون لديك الوقت الكافي لتنفيذها. تأكد من أن الوقت والظروف مناسبة لك ولصديقك عندما تقرر أن تقابله.  لا تضغط على نفسك بأن تلتقي بصاحبك في وقت أو مكان غير محبب لك. إذا لم تكن ترغب في لقاء صديقك، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، "هذا غير مناسب بالنسبة لي. هل يمكننا أن نحدد يومًا آخر للالتقاء؟" قد ترغب أيضًا في وضع بعض الحدود الأساسية. على سبيل المثال، يمكنك أن تلتقي بصديقك مرة كل شهر لمشاهدة فيلم. يمكنك تحقيق هذا الحد بإخباره شيئًا مثل، "أحب مشاهدة الأفلام معك، لكن وقتي وأموالي تسمح لي برؤية فيلم واحد فقط في الشهر. لنجعل أول جمعة من كل شهر هي ليلة مشاهدة الأفلام الخاصة بنا." إذا كان صديقك يتصل أو يرسل لك رسائلًا طوال الوقت، يمكنك أن تحدد له الأيام والمواعيد المتاح له أن يتصل بك فيها. قد تكون في العمل أو مشغولًا في أوقات أو أيام معينة وليس بإمكانك التحدث مع صديقك أو – ببساطة – قد لا ترغب أن ترى صديقك في أيام معينة من الأسبوع. حاول أن تخبر صديقك متى تكون متفرغًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، "أنا مشغول للغاية يوم الاثنين والأربعاء والجمعة والأحد، لذا قد لا أتمكن من التحدّث في هذه الأيام على الإطلاق لكن، يمكنك أن تتصل بي بعد الساعة 5 مساءً يومي الثلاثاء أو الخميس أو في أي وقت يوم السبت." في بعض الحالات، يكون الصديق شديد الاعتمادية عليك لأنه يعاني من مشكلة لا تستطيع أو يستطيع حلها بمفرده. قد يكون صديقك، مثلًا، اعتماديًا بسبب مشاكل في المنزل أو مشاكل صحية أو شيء آخر لا يرغب في مواجهته. قد تكون طريقته في التهرّب من المشكلة هي قضاء الكثير من الوقت معك.  جرّب أن تتحدث مع صديقك لترى ما إذا كنت قادرًا على تحديد الشيء الذي يجعل صديقك شديد الاعتماد عليك. يمكنك، مثلًا، أن تقول شيئًا مثل، "لاحظت أنك تقضي فترة أطول من الوقت معي، هل كل شيء على ما يرام؟" إذا باح لك صديقك بما يواجهه من مصاعب، يمكنك أن تشجعه على التحدث مع معالج. يمكنك، مثلًا، أن تقول، "يبدو ذلك أمرًا صعبًا للغاية. أعتقد أنه من الأفضل أن تتحدث مع شخص يمكنه أن يقدم لك مساعدة حقيقية." إذا لم يستجب صديقك إلى مستويات الانتباه المنخفضة من ناحيتك أو عبارات التعبير عن حاجتك إلى مساحة بعيدًا عنه، قد تحتاج إلى مواجهته. حاول أن تلتقي به في مكانٍ مناسب لخوض محادثة واضحة وأخبر صديقك بما تشعر به وما تحتاجه منه.  لا يجب أن تكون فظًا أو عدائيًا. بل ركّز على أن تكون واضحًا وصريحًا مع صديقك. يمكنك التحدّث عن ذلك مع صديقك بنبرة صوت ودودة وغير مبالغة. حاول أن تعبّر عن مشاعرك واحتياجاتك مع الحفاظ على تعاطفك مع صديقك. حاول أن تتحدث مستخدمًا عبارات "أنا" واشرح له بما تشعر بدلًا من أن تشرح له رأيك في سلوكه الاعتمادي. يمكنك أن تحاول أن تقول شيئًا مثل "أحب صحبتك كثيرًا لكنني أحتاج بعض الوقت لنفسي. أعتقد أننا يجب أن نقلل من مقابلاتنا لفترة."

english_section_name: Getting Some Space


summary: تناول الكثير من الماء. ضع زيت النعناع على رأسك. جرب إكليل الجبل (الروزماري). جرب القرنفل. جرب زيت الريحان. جرب الجنزبيل. جرب القرفة. جرب النعناع. جرب التفاح.

document: يسبب الجفاف الصداع عادةً، فنقص الماء يحد من تدفق الدماء والأكسجين إلى الدماغ. جرب تناول كوب ماء بارد فور الإحساس بنوبة صداع، وإن كان سببه الجفاف فسيبدأ في التلاشي خلال دقائق.  يجب أن تتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف. اعلم، مع ذلك، أنك تحصل على خُمس هذه الكمية تقريبًا من الأطعمة الغنية بالماء مثل العنب والبطيخ.  شرب الماء يعد مهمًا بشكل خاص بعد تناول المشروبات الكحولية، فالكحول يسبب الجفاف مما يؤدي إلى التعرض إلى نوبات مطولة من الصداع. افرك 3-5 قطرات من زيت النعناع على بشرة صدغيك وجبهتك، ثم استلقِ واسترخِ مكانك لمدة تصل إلى 30 دقيقة حتى يبدأ مفعول الزيت بالظهور. قد يكون للروزماري فاعلية كبيرة في علاج الصداع. جرب تدليك رأسك بالقليل من زيت الروزماري (والذي يمتلك كذلك خواصًا مضادة للالتهاب) للتخلص من الألم. يمكنك أيضًا أن تتناول مشروب الروزماري والمريمية لتخفيف الصداع.  لإعداد مشروب الروزماري والمريمية، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق أوراق الروزماري وأخرى من مسحوق أوراق المريمية إلى كوب من الماء المغلي، ثم قم بتغطية الكوب واترك الشراب حتى تهدأ درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الغرفة. تناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث يوميًا. يمكن استخدام القرنفل بأكثر من طريقة للتخلص من الصداع، وإليك بعض الاقتراحات:  اطحن بعض فصوص القرنفل واجمع القطع في منديل نظيف، ثم استنشق قطع القرنفل المطحونة. اخلط القليل من زيت القرنفل بملح الطعام ودلك جبهتك وصدغيك بالخليط. سيكون لزيت القرنفل تأثيرًت ملطفًا ومُبرّدًا، ويعزز الملح قوة هذا التأثير. الريحان نبات عطري نفّاذ يمكن استخدامه في علاج الصداع. يعمل الريحان كباسط للعضلات، ولهذا يمكن استخدامه في علاج الصداع المرتبط بالتوتر والشد العضلي. كما أن تناول مشروب الريحان مرتين يوميًا هو علاج منزلي رائع.  ضع بعض أوراق الريحان الطازجة (والمغسولة) في كوب من الماء المغلي واتركها لدقائق قبل تناولها. تناول رشفات على مهل وستجد أن الصداع يتلاشى بالتدريج. في نوبات الصداع الخفيفة، يمكنك مضغ بعض أوراق الريحان أو تدليك رأسك بالقليل من زيت الريحان. يساعد الجنزبيل في تخفيف التهاب الأوعية الدموية ولهذا يستخدم كثيرًا في علاج الصداع. يمكنك وضع القليل من الجنزبيل الطازج المطحون مع فنجان من الشاي وتركه لدقائق قبل أن تشربه. يمكنك إضافة السكر أو الحليب لتحسين الطعم. ويقال أن مفعول شاي الجنزبيل في علاج الصداع لا يقل عن مفعول الأسبرين.  بإمكانك أيضًا أن تغلي بعض الجنزبيل المطحون أو الطازج في الماء لاستنشاق أبخرته -كحمام بخار- التي تعالج الصداع هي الأخرى. كما أن مضغ قطعة من حلوى الجنزبيل يمكن أن يكون لها تأثير في تخفيف الصداع. للقرفة آثار جيدة في علاج الصداع، خصوصًا إذا كان مصحوبًا بنزلة برد. من أسهل طرق استخدام القرفة لعلاج الصداع أن تصنع معجونًا من القرفة المطحونة حديثًا مع الماء. ضع هذا المعجون على جبهتك واتركه لحوالي 10-15 دقيقة، وستجد أن الصداع قد تحسن كثيرًا. يمكنك أيضًا أن تصنع شرابًا مُلطفًا بإضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة المطحونة إلى كوب من الحليب الدافئ وملعقة صغيرة من العسل (للتحلية، إن شئت). الخواص الملطفة والمهدئة للنعناع معروفة، والنعناع يمكن أن يكون فعّالًا للغاية في علاج الصداع. يمكنك استعمال زيت النعناع لتدليك جبهتك وصدغيك وحتى منطقة الفك. ويمكنك أيضًا طحن بعض أوراق النعناع الطازجة ووضعها على جبهتك لحوالي 10-15 دقيقة، مع التنفس بعمق خلال هذه الفترة.  يمكنك كذلك صنع شراب مهدئ من أوراق النعناع الطازجة. ضع ببساطة القليل منها في كوب من الماء المغلي واتركها لدقائق. من الممكن كذلك أن تلجأ إلى العلاج ببخار النعناع، عن طريق وضع قطرات قليلة في إناء من الماء المغلي واستنشاق الأبخرة. قد يساعد التفاح في الحد من الصداع. للتفاح خواص تساعد على تعزيز التوازن الحمضي للجسم، مما يساعد في تخفيف ألم الصداع. جرب أكل تفاحة (بقشرتها) بمجرد الإحساس بنوبة صداع. تستطيع كذلك إضافة ملعقتين صغيرتين من خل التفاح - الذي يمتلك نفس الخواص - إلى كوب كبير من الماء، فقد يساعد هذا على التخلص من الصداع.

english_section_name: Specific Natural Remedies

summary: جرب أن تتمشى قليلًا. جرب الثلج. خذ حمامًا. دلّك رأسك. جرب أن تغفو قليلًا. كُلْ شيئًا.

document: قد تفيد التمشية بشكل كبير في علاج الصداع، خاصةً إذا كان صداعًا ناتجًا عن الضغط النفسي أو التحديق المستمر في شاشات الكمبيوتر والتليفزيون. اذهب إلى مكان هادئ وتنفس بعمق وحاول أن تصفي ذهنك، وستجد أن الصداع قد ذهب على الفور.  حاول أن تذهب لأكثر مكان به طبيعة قدر المستطاع، كشاطئ رملي منعزل أو طريق ريفي هادئ، لكن إن لم تستطع الخروج من المدينة فاذهب إلى إحدى الحدائق أو المتنزهات. يمكنك أيضًا ممارسة القليل من التريض أو الركض الخفيف. فالدراسات تشير إلى أن ممارسة التمرينات الهوائية تخفف من حدة الشعور بالألم، وإلى أن ممارسة التمرينات بانتظام تساعد في تقليل نوبات الصداع. ضع كيسًا من الثلج على رأسك لتقليل الشعور بالخفقان. يمكنك أن تجرب وضع الثلج فوق جبهتك أو صدغيك أو مؤخرة عنقك. ستساعد برودة الثلج على تهدئة العضلات وتخفيف الألم. يتلاشى الصداع الذي يسببه الضغط النفسي عادةً إذا سمحت لنفسك بالقليل من الاسترخاء. يمكن لحمام ساخن (مع إضافة زيوت عطرية مهدئة) أن يُحدث فارقًا هائلًا، لكن حتى الحمام المعتاد السريع سيساعدك في التخلص قليلًا من ضغط ومشاغل اليوم. استخدم إصبعيك السبابة والإبهام لتدليك الجزء الذي تشعر فيه بالألم من دماغك، سواء كان الجبهة أو قمة الرأس أو مؤخرة الجمجمة أو الصدغين. قم بحركات دائرية ثابتة مع إضافة القليل من الضغط. افعل ذلك لمدة 10-15 ثانية أو أكثر إذا لزم الأمر. يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة أن يساعدك في تدليك رأسك أو عنقك أو ظهرك. ويمكنك كذلك الاستعانة بخدمات مدلك محترف. حاول أن تغفو وربما استيقظتَ لتجد أن الصداع قد زال تمامًا. ابحث عن غرفة هادئة وأغلق الستائر وارقد على سطح طري كسرير أو كنبة، ثم أغلق عينيك وساعد نفسك على تسريب التوتر الكامن في عنقك وظهرك وكتفيك. صَفِّ ذهنك وركز في التنفس وحاول الظَّفَر بنوم هادئ. كثيرًا ما يكون السبب في الصداع هو الجوع. جرب أن تتناول وجبة صحية صغيرة، ولربما بدأ الألم في الزوال بعد نصف ساعة.  حاول تثبيت مواعيد وجباتك كل يوم لتتلافى الصداع. لا تقدم أو تؤخر تناول الطعام لفترات طويلة. تذكر أن تتناول طعامك ببطء. فأنت حتمًا لا تريد إضافة ألم المعدة إلى ألم الصداع!

english_section_name: General Advice

summary: أغلق جهاز الكمبيوتر. احصل على جرعة صحية من فيتامينات ب يوميًا. تجنب المواد المسببة للصداع. ارتدِ نظارة شمسية. أسدِلي شعرِك.

document: قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع حيث يؤدي النظر لهذا السطوع لوقت طويل لإرهاق العين والصداع، كما يمكن لتعاقُب الصور الخاطفة= أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي بدوره إلى الصداع.  حاول أن تحُدّ من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي. خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع. خصص بضعة أيام كل أسبوع للابتعاد عن الإلكترونيات والاسترخاء. يجب عدم تحديد مواعيد مفاوضات أو اجتماعات عمل في هذا اليوم، اجعل هذه الأيام للاسترخاء وتقليل الإجهاد ولا شيء آخر، لأن الإجهاد أحد الأسباب المنتشرة للإصابة بالصداع. إما أن تأخذ مكمل فيتامينات ب أو تُدخل في نظامك الغذائي أطعمة غنية بالريبوفلافين أو فيتامينات ب2. ابدأ بتناول المزيد من لحوم الأعضاء (مثل الكبد والقوانص ونحوهما من الأعضاء الداخلية) والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات والحبوب. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع، ويمكنك الحد من الإصابة بالصداع من خلال تقليل استهلاكك من هذه المواد، وهي:   النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب.   الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن.   التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا.   الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات.   الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس. يزعج التعرض المستمر لأشعة الشمس منطقة "المهاد" في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم إلى أنحاء الجسد المختلفة. للوقاية من وهج الشمس الزائد ونوبات الصداع المرتبطة به، ارتدِ نظارات شمسية من الأنواع التي تحمي من الآشعة فوق البنفسجية. العديد من النساء يعانين من نوبات صداع تتسبب فيها طريقة ربطهن لشعرهن بشكل مشدود زائد عن الحد. توقفي قليلًا عن ربط شعرك وشده وجربي أن تسدليه حمايةً لنفسك من نوبات الصداع.

english_section_name: Preventing Headaches

summary: جرب العلاج بالوخز (الإبر الصينية). جرب حقن البوتوكس. جرب التحفيز المغناطيسي للدماغ.

document: يعتمد العلاج بالوخز على غرس إبر رفيعة في مناطق معينة تحت الجلد في مختلف أنحاء الجسد، ويقال أن هذا العلاج يضبط قنوات الطاقة في الجسم. من الطبيعي أن تتشكك في فعالية هذا العلاج، لكن الدراسات أظهرت بالفعل أن الإبر الصينية تساعد بشكل كبير في الوقاية من نوبات الصداع النصفي الحادة، كما أن أعراضها الجانبية لا تُذكَر بالمقارنة بالأعراض الجانبية لأدوية الطب الغربي الحديث. وتشير أدلة إلى أن العلاج بالوخز يمكن أن يساعد في تخفيف آلام بعض أنواع الصداع المزمن. لحقن البوتوكس - المشهورة في علاج التجاعيد والوقاية منها - استخدامات طبية عديدة ومتنوعة، منها علاج الصداع النصفي المزمن عند البالغين؛ وقد ثبت أن هذا العلاج - المصرح به من إدارة الدواء والغذاء الأمريكية - يقلل من حدة وتكرار نوبات الصداع النصفي. لكن المشكلة أن تكلفته تتراوح في الدول العربية ما بين 100-500 دولار للحقنة الواحدة، مما يجعله علاجًا صعب المنال. هذه الطريقة غير الجراحية في العلاج تستخدم فيها النبضات المغناطيسية للسيطرة على ألم الصداع. لكن بالرغم من أن العديد من المرضى أبلغوا بارتياحهم من آلام الصداع النصفي بعد العلاج بالتحفيز المغناطيسي، إلا إن الأمر لا زال تحت التجربة والدراسة، ولم تدعمه أدلة علمية كافية حتى الآن.

english_section_name: Alternative Treatments


summary: اذهب إلى www.messenger.com في متصفح إنترنت. سجل الدخول إلى مسنجر. اختر جهة اتصال. انقر على أيقونة الملف. حدد الملف الذي تريد إرساله. انقر على فتح.

document: ستحتاج إلى استخدام جهاز كمبيوتر لاستخدام هذه الطريقة. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور لتسجيل الدخول  إذا طُلب منك. انقر اسم الشخص الذي تريد إرسال ملف إليه من الجانب الأيسر من الصفحة. هذا الرمز على شكل قطع ورق متداخلة ويوجد أسفل مربع الدردشة. انتقل إلى الملف الذي تريد إرساله في النافذة التي فُتِحَت، ثم انقر عليه مرة واحدة لتحديده. لاختيار عدة ملفات في مرة واحدة، انقر على Ctrl (للويندوز) أو ⌘ Command (لماك أو إس) كلما نقرت على أحد الملفات. هكذا يُرسَل الملف للمُستَقبِل.

english_section_name: Using Messenger.com  on a Computer

summary: افتح موقع فيسبوك www.facebook.com بواسطة متصفح ويب. سجل الدخول لفيسبوك. اختر جهة اتصال في الدردشة. انقر أيقونة مشبك الورق. اختر ملفًا. اضغط زر ↵ Enter (ويندوز) أو ⏎ Return لإرسال الملف.

document: اكتب اسم حسابك في الفراغات في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة وانقر على تسجيل الدخول. يمكنك النقر على اسم الشخص من القائمة الظاهرة على الجانب الأيمن على فيسبوك. هذا هو الرمز الثاني من اليمين أسفل مربع الدردشة. انتقل للمجلد المحتوي على الملف وانقر عليه مرة واحدة لتحديده ثم انقر على فتح. لاختيار أكثر من ملف في المرة، استمر بالضغط على زر Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك أو إس) أثناء النقر على الملف. سيصل لصديقك الملف خلال دقائق ويمكنه عرضه ببساطة عن طريق النقر على اسم الملف مرتين.

english_section_name: Using Facebook.com on a Computer

summary: افتح مسنجر فيسبوك. اختر جهة اتصال. أرسل صورة. أرسل نوعًا آخر من الملفات.

document: أيقونته على شكل فقاعة دردشة زرقاء عليها صاعقة برق أبيض على الشاشة الرئيسية (للأيفون والآيباد) أو في درج التطبيقات (لأندرويد). اضغط على اسم الشخص الذي تريد إرسال الملف إليه وسوف يُفتَح مربع محادثة مع هذا الشخص. يمكنك العثور على جهات الاتصال التي تواصلت معها مؤخرًا من خلال النقر على الصفحة الرئيسية أو جهة اتصال جديدة من خلال النقر على الأشخاص. إذا أردت إرسال صورة من ألبومات الصور لديك، انقر على أيقونة الصورة التي بداخلها جبل وقمر على خلفية مربعة، ثم انقر على صورة لاختيارها. انقر على علامة الزائد (+) من أسفل الدردشة لعرض جميع الخيارات المتاحة، ثم انقر على نوع الملف الذي تريد إرساله. اتبع الإرشادات التي تظهر على الشاشة لإرسال الملف.

english_section_name: Using Facebook Messenger on a Phone or Tablet


summary: اختر شخصيتك. اقرأ القصة مع التركيز على شخصيتك. سجّل ملاحظاتك. اختر فكرة أساسية. اكتب موجزًا.

document: إن كان تحليل الشخصية واجبًا مدرسيًا فقد يطلب منك شخصية معينة، أما إن أتيح لك الاختيار فاختر شخصيةً تلعب دورًا محوريًا في القصة، فالشخصيات المسطحة أحادية البعد (أي تلك التي لا تكون إلا طيبة "فقط" أو شريرة "فقط"، دون أي تعقيدات في الدوافع يمكن اعتبارها) ليست خيارًا جيدًا لتحليل أدبي.  فإن كنت تقرأ "هاكلبيري فين" (Huckleberry Finn) لمارك توين فقد تختار (هاك) أو العبد الهارب (جيم)، فهما شخصيتان محوريتان يُظهران نطاقًا واسعًا من العواطف ويتصرفان على نحو غير متوقع وتساهم أفعالهما في تسيير الحبكة. سيكون من غير المجدي أن تختار الدوق أو الملك (المحتالين اللذين يقابلهما (هاك) و(جيم) في أركانساس) لما لهما من دور هامشي في الرواية فهما لا يظهران قدرًا كبيرًا من المشاعر، بل واقع الأمر أنهما من الشخصيات "الأداتية" النمطية؛ فالقصة تحتاج إلى انعطافة فكاهية ووسيلة لفصل (جيم) و(هاك) حتى يقول هاك جملته المشهورة "حسنًا إذن، سأذهب إلى الجحيم"، والدوق والملك يؤيدان هذا الغرض. حتى إن كنت قد قرأتها من قبل فستحتاج لقراءة ثانية لأنك ستلاحظ أشياء جديدةً تتعلق بهدف قراءتك. أعر الانتباه لكل ظهور لشخصيتك وسجل التالي:  كيف يصفها الكاتب؟ ففي "هاكلبيري فين" ستلاحظ كيف وُصِف (هاك) بأنه فتًى أخرق رغم نضاله البين في قضايا كبرى ذات تداعيات اجتماعية معقدة كالعبودية والدين.  ما نوع العلاقات التي تربطها ببقية الشخصيات؟ لاحظ ارتباط (هاك) بالعبد الهارب (جيم) في بداية القصة وفي نهايتها، وكذلك علاقته بوالده السكير المسيء وكيف شكلت تلك العلاقة هويته.  كيف تساهم أفعالها في تسيير الحبكة؟ (هاك) هو الشخصية الرئيسة لذا أفعاله مهمة بطبيعة الحال، لكن ما المميز بشأن طريقة تصرفه؟ كيف يتخذ قرارات مختلفةً عما قد يتخذه غيره في نفس موقفه؟ بإمكانك الحديث عن كيف قرر إنقاذ (جيم) ممن أرادوا إعادته لمالكه لأنه قرر أن العبودية شيء خاطئ رغم مخالفة ذلك لكل ما علمه المجتمع إياه.  ما الصراعات التي تواجهها؟ لاحظ كيف يتطور (هاك) ويتعلم على مدار القصة، ففي البداية تغمره الأحداث وينقاد معها (كتزييف موته مثلًا) أما بعد ذلك فيقدر على تجنب ما يلحظ من خداع (عندما يحاول التخلص من المخادعين: الدوق والملك). في أثناء قراءتك الثانية سجل ملاحظات حول العناصر المهمة التي تضفي عمقًا على الشخصية الرئيسية، سجل الملاحظات في الهامش وظلل الفقرات المهمة. يمكنك أن تُبقي بجوارك مفكرة لتسجل فيها ما يطرأ على خاطرك من أفكار عن الشخصية في أثناء قراءتك. اجمع كل ملحوظاتك عن الشخصية وجد فكرةً عامةً تربطها، ستكون تلك أطروحة تحليلك. فكر في أفعالها ودوافعها ومآلها. ربما تكون أطروحتك عن تجسيد الشخصية للصراعات التي يواجهها فتى صغير في أثناء نضجه، أو عن الخير الأصيل في نفوس البشر، أو ربما تُظهر شخصيتك للقراء أن مهما ارتكب أحدهم من أخطاء شنيعة فما زال قادرًا على التكفير عن ذنبه مستحقًا للخلاص. في "هاك فين" مثلًا يمكنك أن تختار شيئًا كنفاق المجتمع المتحضر، ذلك أن الرواية في جوهرها هي عن فتى نُشِّئ على دعم عبودية السود لكنه يقرر من خلال تجربته الشخصية مع (جيم) على النهر أن يقدره كإنسان وصديق لا كمجرد عبد. وبالمثل فـ(هاك) قد أسره والده واستعبده لكنه استطاع الهرب في النهاية، وهو موقف يعكس سعي (جيم) للحرية؛ فالمجتمع يرى هروب (هاك) أخلاقيًا وعادلًا في حين يرى هروب (جيم) جريمةً نكراء؛ في ذاك التناقض يكمن جوهر القصة. بمجرد أن تقرر الفكرة الأساسية، اصنع موجزًا بكل النصوص التي تدعم أطروحتك. سجل كل موضع أظهرت فيه الشخصية السمة التي تود التركيز عليها، وأدرج نصوصًا تظهر ما للشخصية من عمق. سيساعدك الموجز على تنظيم أفكارك وتدفقها في أثناء كتابتك للتحليل.

english_section_name: Getting Started

summary: اكتب المقدمة. صف المظهر الخارجي للشخصية. ناقش خلفية الشخصية. ناقش أسلوب الشخصية اللغوي. اكتب عن سمات الشخصية. حلل علاقة شخصيتك بالآخرين. صف نمو الشخصية وتطورها. اجمع نصوصًا داعمةً لفكرتك.

document: واضعًا أطروحتك نصب عينيك أعد فقرة تقديمية عن الشخصية التي وقع عليها اختيارك والدور الذي تلعبه في العمل الأدبي. يجب أن تتضمن المقدمة موضوع التحليل وأطروحته وما يكفي من معلومات مبدئية لإثارة اهتمام قارئك. صف كيف تبدو وما يكشفه مظهرها عن مكمنها كإنسان، وتأكد أن تقتبس من النص مباشرةً. تأمل ملابس (هاك) الرثة وما تخبرنا تلك الملابس عن شخصيته، وناقش كيف ارتدي ملابس فتاة ليستكشف الأخبار في المدينة، ومدى تأثير هذا التغير في المظهر على تناولك لشخصيته. أدرج تفاصيل عن تاريخها الشخصي (قد تحتاج إلى استنباط بعضها)، ذلك أن تاريخ الشخصية يؤثر في سلوكها وتطور ذاتها، لذا من المهم مناقشته إن أمكن. أين ولدت ونشأت؟ ما نوع التعليم الذي حصلت عليه؟ كيف أثرت تجاربها الماضية في الشخص الذي أصبحت عليه وفيما تعبر عنه من أفكار؟ ناقش علاقة (هاك) بوالده وكذلك بالأرملة (دوجلاس) والآنسة (واتسون) اللتين قامتا بإيوائه. كيف أثرت تلك الشخصيات في تطور (هاك)؟ يأتي التناقض بين والده السكير وبين السيدتين المتحفظتين اللتين رعتاه في تتابع مثير للاهتمام يعكس أثر السلوك المجتمعي على أفعال (هاك) ومعتقداته. حلل اللغة التي تستخدمها الشخصية خلال العمل الأدبي. هل تستخدم نفس اللغة خلال كل النص أم يتغير اختيارها للألفاظ من المقدمة للنهاية؟ لا يمكن نكران أن (هاك) يمتلك أسلوبًا فظًا بالنسبة لطفل صغير ولا يتحدث بطريقة تقبلها الأرملة (دوجلاس)، لكنه يحاول جاهدًا أن يتصرف على نحو لائق في الكنيسة، وعادةً ما يزل ويفضحه سلوكه وكلماته كشخص يتصنع التحضر بعيد كل البعد عما توده الأرملة أن يكون. هل تتصرف من منطلق العقل أم العاطفة؟ ما القيم التي تتمثل في أفعالها وكلماتها؟ هل تمتلك أي أهداف أو طموحات؟ كن محددًا وتأكد أن تقتبس من النص، حرفيًا أو بتغيير الصياغة. يحاول (هاك فين) أن يذعن لقواعد المجتمع لكن في النهاية يتصرف وفقًا لمشاعره فيقرر إنقاذ (جيم) من محاولة إعادته لسيده حتى إن كان ذلك ضد القانون؛ لأنه يؤمن أن (جيم) لا يستحق أن يعامل كعبد، لقد كان قرار (هاك) نابعًا من ذاته ومعارضًا لكل القيم التي نشّأه المجتمع عليها. لاحظ كيف تتفاعل مع الشخصيات الأخرى في القصة. هل تقود الشخصية الآخرين أم تتبعهم؟ ألها أي أصدقاء أو عائلة؟ دعّم تحليلك بأمثلة من النص. تلاقي أغلب الشخصيات المهمة صراعات على مدار الحبكة، بعضها خارجي نشأ بسبب مؤثر خارج عن تحكم الشخصية كبيئتها أو الأشخاص المحيطين بها، وبعضها صراعات داخلية شخصية تتفاعل فيها الشخصية مع مشاعرها أو أفعالها. هل صارت الشخصية أفضل أم أسوأ في نهاية القصة؟ في عمل أدبي ذي مغزًى تتطور الشخصيات وتتغير على نحو يجعلها تعلق في ذاكرتك. يكمن صراع (هاك) الخارجي فيما جابه من أحداث في أثناء رحلته في النهر والعبء الجسدي للرحلة والقبض عليه في مناسبات مختلفة، في حين تصل صراعته الداخلية لأوجها عندما يقرر مساعدة (جيم) في الظفر بحريته؛ تلك لحظة محورية في القصة عندما يقرر اتباع قلبه لا وعيه الجمعي. تأكد أن تُضمّن أمثلةً محددةً من النص تدعم أطروحتك بشأن الشخصية واقتبس كلما أمكن، فإن وصف المؤلف شخصيةً بأنها مهملة فأدرج من النص ما يدل على ذلك مقتبسًا أو مغيرًا الصياغة.

english_section_name: Writing the Character Analysis

summary: ادعم كتابتك بدليل نصي. اتبع أسلوب "فرضٌ فدليلٌ فتفصيلٌ". اربط الاقتباس ببقية النص. لا تفرط في الاقتباس.

document: يعني ذلك أن تُضمّن اقتباسات مباشرة من النص محل الدراسة لدعم أفكارك بشأنه. إدراج اقتباسات من النص سيزيد من موثوقيتك كمؤلف ويدعم فكرتك بفعالية. يعني ذلك أن تقدم فرضًا ثم تدعمه مقتبسًا من النص ثم تفصل ما اقتبست. يمكنك مثلًا أن تقول: "اكتسب (هاك فين) هُويةً جديدةً كليًا بسبب كونه بحارًا، فلقد أصر قائلًا: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب"، وهو ما يظهر ما وجده من الحرية والفخر في قاربه". لا يجب أن يستقل الاقتباس بذاته في ورقة أكاديمية، بل يجب أن تربطه ألفاظُك ببقية النص.  فمن الخطأ أن تقول: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب." وتتوقف! بل يجب أن تقول شيئًا نحو: "فلقد أصر (هاك) قائلًا: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب." أو يمكنك أن تقول: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب، صرّح (هاك)." يجب أن يكون 90% من التحليل من كلماتك أنت، في حين لا يتعدى الاقتباس المباشر قدر 10%، فالإفراط في الاقتباس شيء كسول وغير فعال وقد يجعل أستاذك يمنح التحليل درجةً متدنيةً.

english_section_name: Using Evidence in Your Writing


summary: مكالمة الطوارئ إن اعتقدت أنك عرضة للأزمات القلبية أو الجلطات. الذهاب إلى غرفة الطوارئ إن لاحظت إحدى أعراض ارتفاع ضغط الدم. تناول الأدوية التي قد يصفها لك الطبيب.

document: فكلاهما حالات طوارئ وكل دقيقة لها حساب.  من علامات الأزمات القلبية ألم بالصدر، والألم في إحدى الذراعين أو كلاهما، أو الرقبة، أو الفك، أو البطن، وضيق في التنفس، والعرق، والغثيان، والدوخة.  وقد يشعر البعض بأعراض ارتجاع فجائية أو ألم أسفل عظمة القص. كلًا من الرجال والنساء عرضة للإصابة بالأزمات القلبية.  أما أعراض الجلطة: تدلي الوجه، والصعوبة في النطق أو في فهم الكلام، وضعف أو تنميل بالذراع أو الساق أو الوجه، والتخبط، ومشاكل بالرؤية في إحدى أو كلا العينين، والدوخة، والترنح، والصداع. لا يشعر أغلب الناس بأعراض لضغط الدم المرتفع، لذا أفضل طريقة هي فحص ضغط دمك أثناء الفحص السنوي. وهذه هي الأعراض التي قد يلاحظها مرضى ضغط الدم المرتفع:  الصداع الذي لا يُعالج. تشوش الرؤية أو الرؤية المزدوجة. نزيف الأنف المتكرر. ضيف في التنفس. من المهم جدًا تناول الأدوية وفقًا لتعليمات الطبيب. فلن تكون الأدوية ذات فعالية إن أهملت الجرعات أو لم تتناولها بشكل صحيح. من الأدوية التي قد يصفها لك الطبيب:  مثبطات ACE. تشير ACE إلى الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.  ويعمل هذا الدواء على ارتخاء الأوعية الدموية. وقد يسبب لك الكحة كأثر جانبي. ويمكن أن يتداخل مع أدوية أخرى بما في ذلك الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب. لذلك لا تتناول أي أدوية بدون استشارة الطبيب بما في ذلك التي تصرف دون روشتة طبيب، المكملات، والعلاجات العشبية. حاصرات قنوات الكالسيوم. يؤدي هذا الدواء إلى توسيع الشرايين. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية له والتداخلات مع الأدوية الأخرى. مدرات البول. تقلل هذه الأدوية من مستوى الملح بدمك من خلال تحفيز التبول عندك. حاصرات بيتا. تهدئ هذه الأدوية من ضربات قلبك وتجعلها أقل شدة. وهذا هو الحل الأخير عندما لا تفلح باقي الأدوية وتغييرات نمط الحياة.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: الحد من تناول الصوديوم. تناول ست إلى ثمان حصص من الحبوب يوميًا. تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة. إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك باعتدال. التحكم فيما تتناوله من الدهون. أكمل غذائك بالمكسرات، والبذور، والبقوليات. الحد من تناول السكر.

document: يتناول أغلب الناس ما يقترب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا. بينما توصي حمية داش وهي اختصار لجملة " نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم Dietary Approaches to Stop Hypertension"، بحد أقصى من الصوديوم 2300 مجم يوميًا. يوجد الصوديوم في ملح الطعام، لذلك أفضل طريقة لإنقاصه هي الحد من تناول ملح الطعام. يمكنك القيام بهذا من خلال:  عدم إضافة الملح إلى مائدة طعامك. وقد يشمل هذا أيضًا تقليل كمية الملح المستخدم أثناء الطبخ. ومن الطرق السهلة لهذا عدم تمليح اللحوم وعدم إضافة الماء إلى الماء عند طهو الأرز أو المكرونة. تجنب الوجبات الخفيفة المملحة والأطعمة المُصنعة مثل رقائق البطاطس، والبسكويت المملح والمكسرات المملحة. فغالبًا ما يكون بهم كميات كبيرة من الملح. وإن كنت تشتري أطعمة مُحضرة سابقًا، أبحث عن إمكانية الحصول على منتجات قليلة الصوديوم. تحقق من مكونات الأطعمة المعلبة، والمُحضرة سابقًا، ومكعبات مرقة الدجاج، والشوربات المعلبة، واللحوم المقددة، ومشروبات الطاقة لمعرفة إن كان مضاف إليهم الملح أم لا. فالحبوب الكاملة أفضل من الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية.  تعادل الحصة شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المكرونة.  يمكنك تناول المزيد من الحبوب الكاملة من خلال:  شراء دقيق القمح الكامل أو المكرونة الغامقة بدلًا من البيضاء. يُكتب على عبوات أغلب منتجات الخبر كامل الحبة أنها مُصنعة من القمح كامل الحبة. يعد أيضًا الشوفان والأرز البني مصادر ممتازة للألياف والعناصر الغذائية. يجب عليك تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة ومثلهم من الخضراوات بشكل يومي. تُعادل الحصة الواحدة نصف كوب من الخضراوات الورقية أو نصف كوب من الخضراوات المطبوخة. فالخضراوات والفاكهة مصادر غنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم وهما عناصر تساعد في خفض ضغط الدم. ومن أفضل الطرق لتناول الخضراوات والفاكهة:  تناول السلطات مع وجباتك. تستطيع الاستمتاع بالسلطات وذلك بتنويع مكوناتها. فيمكنك إضافة عنصر حلو مثل إضافة شرائح البرتقال أو التفاح إلى السلطة. تناول الفاكهة ذات القشور الرقيقة كما هي مثل التفاح لما تحتويه قشورها من عناصر غذائية. يمكنك أيضًا استخدام المكونات التقليدية مثل الخضراوات الطازجة، الجزر، والطماطم. وحاول الابتعاد عن صلصات السلطات الجاهزة حيث يحتوي أغلبها على الكثير من الملح والزيوت الدهنية. جعل الخضراوات طبقًا جانبي. فبدلًا من طبخ المكرونة فقط كطبق رئيسي، حاول إضافة البطاطا الحلوة أو الكوسة إلى جانب المكرونة. تناول وجبات خفيفة من الخضراوات والفاكهة بين الوجبات. خذ ثمرة تفاح، موز، جزر، خيار أو فلفل أخضر معك إلى العمل. شراء الخضراوات الطازجة والمُجمدة. إن كنت قلقًا من فساد الخضراوات الطازجة قبل تناولها، فالخضراوات المُجمدة اختيار ممتاز لك. يمكنك الاحتفاظ بهم في المُجمد حتى تحتاج إليهم وعندما يذوب عنهم الثلج، سوف تظل محتفظة بعناصرها الغذائية. منتجات الألبان مصادر مهمة لعناصر الكالسيوم وفيتامين د، ولكن من المهم اختيارها بعناية لتجنب المزيد من الدهون والملح. تُقاس حصة منتجات الألبان بالكوب. أحرص على تناول  حصتين إلى ثلاث يوميًا.  يحتوي الجبن غالبًا على نسبة عالية من الملح، لذا تناولها بكميات ضئيلة. عند تناول الزبادي واللبن، اذهب للاختيارات قليلة الدسم أو الخالية من الدسم تمامًا. فكلاهما جيد مع حبوب الفطار كاملة الحبة. اللحوم والأسماك مصادر غنية بالبروتين، والفيتامينات، والحديد والزنك، ولكن بعض الأنواع عالية الدهون والكوليسترول. حيث تسبب الدهون والكوليسترول انسداد شرايينك، فمن الأفضل الحد من تناولهم. لا تتناول أكثر من ستة حصص يوميًا. تعادل الحصة حوالي 30 جرام من اللحم أو بيضة واحدة.  تجنب اللحوم الحمراء الدهنية. انزع الدهون من اللحم بقدر المستطاع ولا تقوم بقلي اللحم عند طبخه. واذهب للبدائل الصحية مثل الشوي أو الخبز. يعد السلمون، والرنجة، والتونة مصادر غنية بأحماض أوميجا 3الدهنية. يساعد تناول هذه الأسماك على التحكم في نسبة الكوليسترول كما انها عالية البروتين. تزيد الدهون من خطر إصابتك بأمراض القلب. لذا لحماية قلبك، حد من تناولك للدهون بحد أقصى ثلاثة حصص يوميًا. وتعادل الحصة الواحدة معلقة كبيرة من الزبدة. ومن الطرق السهلة للحد من تناولك للدهون: عدم استخدام الزبدة أو المايونيز على الخبز. بالإضافة إلى ذلك، قلل من كمية الزيت التي تستخدمها في الطبخ. استخدم اللبن خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم وتجنب القشدة، ودهن الخنزير، والسمن المهدرج، وزيوت جوز الهند والنخيل. بالرغم من احتوائهم على الكثير من الدهون، إلا أن بهم الكثير من الماغنيسيوم، والبوتاسيوم، والألياف، والبروتين. ولهذا يوصي نظام داش بتناول أربع إلى خمس حصص فقط أسبوعيًا. تعادل الحصة الواحد ثلث كوب من المكسرات.  فالمكسرات والبذور إضافة ممتازة للسلطات أو تناولها غير مملحة كوجبة خفيفة صحية. يعد التوفو بديل للحوم عالي البروتين للأشخاص النباتيين. تضيف السكريات المُصنعة الكثير من السعرات الخالية من العناصر الغذائية إلى غذائك.  لذلك قلل من تناول السكر إلى خمس حصص يومية. تعادل الحصة معلقة كبيرة من السكر أو الجيلي. يمكنك استخدام السكر البديل مثل سويتال ولكن بشكل ضئيل.

english_section_name: Eating on the DASH Diet

summary: ممارسة الرياضة. الحد من تناول الكحوليات. أقلع عن التدخين تقييم أدويتك وعدم اللجوء للمخدرات. الحد من توترك.

document: تخفض الأنشطة البدنية ضغط الدم من خلال المساعدة في التحكم بوزنك وتقليل التوتر.  للحصول على أفضل نتائج حاول ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. بإمكانك اختيار الرياضة التي تفضلها. ومن الاختيارات ال المشي، والجري، والرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، والألعاب الرياضية مثل كرة السلة. بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا مثل رفع الأثقال للحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات. فإدمان الكحول سيء لقلبك. بالإضافة لذلك تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات وتجعلك عرضة للإصابة بالسمنة. لذلك الاعتدال في شرب الكحوليات يُخفض ضغط الدم.  يجب على الرجال فوق 65 والنساء الحد من الكحول إلى مرة واحدة يوميًا. والرجال أقل من 65 عام يسمح لهم بالشرب مرتين يوميًا كحد أقصى. تقدر المرة الواحدة بحوالي 350 مل من البيرة، أو كأس 150 مل من النبيذ أو 45 مل من الكحول. أو مضغ التبغ. فاستخدام التبغ يؤدي إلى تصلب الشرايين ويجعلهم أضيق، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. التدخين السلبي له أيضًا آثاره الجانبية. توجد الكثير من المصادر المتاحة تساعدك على الامتناع عن التدخين:  التحدث مع طبيبك أو مستشار. الالتحاق بمجموعات الدعم او الاتصال بالخط الساخن لعلاج الإدمان. استخدام الأدوية أو علاج بديل للنيكوتين. إن كنت تعتقد أن أدويتك فد تسبب لك ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك. فقد يكون قادرًا على إيجاد الأدوية التي تناسبك. ولا تتوقف عن تناول الأدوية بدون مراجعة الأمر مع طبيبك أولًا. الأدوية التالية قد ترفع من ضغط الدم:  الكوكايين، وميثامفيتامين، والأميتافيتامينات. بعض أدوية منع الحمل. بعض مضادات الاحتقان وأدوية البرد. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون روشتة طبيب مثل الأيبوبروفين. في حين أن التوتر صار جزءًا من حياتنا لا يمكننا تجنبه، إلا أنه يمكنك استخدام بعد تقنيات الاسترخاء للتعامل مع توترك بشكل أفضل. أشهر هذه التقنيات:  اليوجا.  التأمل. العلاج بالموسيقى والفن.  التنفس بعمق. تخيل الصور المهدئة. شد وإرخاء كل مجموعة عضلية من جسمك بالتدريج.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: ابدأ باكراً. ركز على مهمة واحدة في كل وقت. كف عن تضييع الوقت. خذ فترات راحة. حافظ على عادات جيدة. اتخذ إجراء.

document: بعد قضاء بعض الوقت وحدك فقد حان الوقت للتركيز على الأمور بالغة الأهمية. قم بإنجاز تلك المهام واحدة تلو الأخرى بأسرع وقت لتقليل الضغط اليومي. أنت تتمتع بطاقة أكثر في الصباح ويسهل عليك التركيز على أداء عمل أفضل، وذلك سيسمح لك بالضرورة بإنجاز أعمال أكثر.  حاول إنجاز المهام الأساسية خلال أول ساعات النهار. حدد المهام الأكثر أهمية وأنجزها أولاً، وركز عليها فقط حتى تنتهي منها. تعدد المهام في الواقع يقلل من الإنتاجية ويزيد الوقت المطلوب لإنهاء المهمة الأولى بنسبة %25. السبب في ذلك هو تحويل انتباهك من مهمة إلى أخرى، وذلك يستغرق وقتاً. لا تقلق بشأن إكمال كل المهام التي تحتاج لإنجازها يومياً، بل حافظ على سيطرتك وأد المهام واحدة تلو الأخرى. نحن عيش في عالم مليء بالمشتتات، ورغم ذلك فإن عليك معرفة أنك من تتخذ القرار بالاستمرار في مهمة ما أو تشتيت انتباهك بلعبة أو تلفاز أو شبكة تواصل اجتماعي أو رسالة قصيرة. بدلاً من العودة للمنزل وفتح التلفاز لأنه أسهل لقضاء الوقت، فافعل شيئاً إنتاجياً على قائمة أعمالك كي تبقى مسيطراً على اللحظة. التدريب أو القيام بهواية أو الحفاظ على علاقاتك تُعد جميعاً أموراً إنتاجية وممتعة لقضاء الوقت. نحن مجهزون للتركيز لمدة 90 دقيقة متواصلة فقط، وبعد ذلك نشعر بالإرهاق ولا نؤدي العمل بالكفاءة اللازمة. ركز دون تشتيت انتباهك لمدة 90 دقيقة متصلة ثم استرح لبضع دقائق. ذلك سيسمح لك بإراحة عقلك وشحذ طاقة جسدك واسترخاء مشاعرك. عندما تكون قوة إرادتنا محدودة فإنه يجدر بنا عدم الاعتماد عليها كوسيلة وحيدة للانضباط الذاتي. حافظ على طقوس تقوم بها مراراً وتكراراً في أوقات ما كي يسهل عليك التصرف أو التفكير بطريقة ما في المواقف الأخرى. يمكنك مثلاً أن تخبر نفسك "أنا هادئ" تكراراً في منزلك، ثم في المرة المقبلة التي تواجه فيها موقفاً مسبباً للتوتر فستتمكن من تهدئة نفسك بسهولة. يمكنك وضع كل الأهداف الممكنة، ولكنك لن تحقق شيئاً ما لم تتخذ إجراءات لتحقيق تلك الأهداف. افعل ما يجب عليك فعله من أجل نيل ما تريده وأينما تريده. خذ خطوات صغيرة ولكن احرص على فعل شيء يومياً يساعدك على الاقتراب من هدفك النهائي. يمكن أن يكون ذلك الشيء مهمة مملة أو التدرب على الأفكار الإيجابية أو أداء عمل ورقي أو أي شيء آخر.   لا تتعلق بالمستقبل بحيث تفقد متعة الحياة الحالية. استمتع بالرحلة نحو هدفك، وتذكر أن تكون ممتناً لكل شيء حققته حتى الآن. ابذل قصارى جهدك سواء كنت تعمل على مشروع أو اختبار أو تقضي وقتك ببساطة. الإنجازات التي تتطلب مجهوداً تجعلك تشعر بتحسن ذاتي وتحفزك لتحقيق المزيد.

english_section_name: Being Productive

summary: حدد معنى السيطرة. تقبل نفسك. قم بتحليل قيمك. اكتسب سمات شخصية صالحة. حدد محفزاتك. أنشئ أهدافاً. سيطر على عواطفك. تخلص من أعبائك.

document: عليك معرفة معنى أن تسيطر على حياتك. هل هي القدرة على تحديد مصيرك أم تنظيم حاضرك أم التحكم بسلوكياتك السلبية أم أن كل ما ترغب به هو شحذ قوة إرادتك؟ السيطرة على حياتك يتطلب خوض العديد من التحديات ومنها تحدي إدراكك بحد ذاته، وزيادة ثقتك بنفسك وحتى اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب. حدد ما الذي ترغب بالسيطرة عليه، فذلك سيساعدك في تركيز طاقتك. أول طريقة للنجاح في أي شيء هي معرفة وتقبل مواطن قوتك وضعفك. أظهر التعاطف الذاتي واقبل عيوبك ومميزات على السواء. اسعَ دائماً لتحسين الجوانب السلبية في حياتك.   افهم لماذا تفعل ما تفعله وسامح نفسك. التحليل الذاتي أمرٌ صحي وإيجابي، بينما النقد الذاتي والشعور بالذنب هما سلوكان غير مثمران وضررهما أكثر من نفعهما. إن وجدت نفسك عالقاً في أحد تلك الأنماط فذكر نفسك أنه ثمة طرق أفضل لتحليل المشكلات ومواجهتها. اعلم أنك بذلك قصارى جهدك وأخبر نفسك بذلك الأمر باستمرار.  فكر حالاً في ثلاث أشياء تبرع فيها أو تتلقى المديح عليها أو تستمتع بالقيام بها. قم بتدوينها وضع القائمة في مكان تكثر الذهاب إليه كالحمام أو على الثلاجة. عليك تحديد طبيعة قيمك كي تتمكن من ترتيب أولوياتك. فكر في الأشياء والأشخاص المهمين لك. هل تهمك الحرية أم السعادة أم المساواة أم المال أم عائلتك؟ دون قائمة بقيمك (على الأقل 10) مع ترتيبها حسب الأهمية.  فكر فيما تفعله الآن لدعم قيمك، وكيف تؤثر تلك القيم في حياتك. قد يفيدك التفكير فيما قد يظنه أحد الأشخاص الذين تحترمهم حيال قيمك، وما إن كان رأيه ذلك سيغير منها. قرر ما عليك فعله لزيادة ثقتك بنفسك ورضاك بالحياة. فكر في الشخص الذي تريد أن تكون من حيث السمات الشخصية وطريقة التفكير وأنماط التصرف والحياة بشكل عام. عندما تحسن الصفات والفضائل الشخصية الجيدة فستتمكن من زيادة تحكمك بحياتك. يعود السبب لأن تلك السمات ستشجعك على حقيق أهدافك والاتصاف بصفات أخرى تريدها. السمات الجيدة التي يجدر بك السعي لاكتسابها لهذا الغرض تتضمن الشجاعة وضبط النفس والحكمة والاعتدال.   امتلاك الشجاعة يعني أن تستخرج طاقتك وقوة إرادتك لتحقيق احتياجاتك رغم العقبات. قد تكون تلك الحاجة هي المخاطرة في العمل أو تحسين الأداء في المدرسة أو القيام بتصرف غير أناني يميزك عن الآخرين. الشجاعة هي عكس الخوف، ويمكن اكتسابها عبر ترك نفسك عرضة للمخاوف والإقرار بها والقيام بأمور تعدُّها شجاعة بانتظام.  الاعتدال أمرٌ هام لأنه يسمح لك بالحفاظ على منظورك للحياة وهدوئك وتحكمك بنفسك. منع نفسك من الغرور مثلاً عبر التصرف بتواضع قد يمنعك من تدمير علاقاتك. الحكمة تشجعك على اكتساب المعرفة والخبرة كي تتمكن من استخدام المعلومات لغرض أعلى كخدمة البشرية أو الاستمتاع بحياة جيدة. نكتسب الحكمة من التجارب الجديدة والمحاولة والخطأ والسعي للمعرفة. الانضباط الذاتي أمرٌ حيوي للتحكم بحياتك، حيث يسمح لك بتحويل كل نواياك إلى أفعال. هذه المهارة يتم اكتسابها مع مرور الوقت والتدريب، ومع تحقيقك لأهداف صغيرة على طريق تحقيق رؤية كبرى. تصور دائماً أنك قد حققت أهدافك بالفعل. تدرب على الانضباط الذاتي كل يوم عبر إحداث تغييرات صغيرة والالتزام بها، حتى وإن كان ذلك مثلاً فتح كل الأبواب بيدك اليسرى بدلاً من اليمنى. النجاح في إحداث تغييرات صغيرة من شأنه تسهيل النجاح في تحقيق التغييرات الأكبر. كثيرٌ منا لديه ما يستمتع بفعله وما يدفعه للنجاح، وذلك هو الشغف. فكر فيما تود فعله في حياتك إن لم يقم شيء بإعاقة طريقة. إن لم تعلم فعليك تدوين الأنشطة التي تحب القيام بها والتي تحسن شعورك. فكر في مصادر إلهامك بالإضافة إلى مهاراتك ومواهبك. اعرف ما الذي تريد تحقيقه فعلاً خلال هذا العام. أهو منزل أم وظيفة جيدة أم علاقة صحية؟ دون كل أهدافك ثم ائتِ بأفكار تساعدك في تحقيق الأهداف المذكورة. دون تلك الأفكار على هيئة عبارات إجرائية إيجابية، كأن تقول "سأوفر المال." ثم قم بمراجعة كل أهدافك وأفكارك وحدد ثلاثة أهداف وثلاث عبارات إجرائية لكل هدف تسعى إليه.  تجنب قول عبارات مثل "لا أريد أن أكون خجولاً ووحيداً بعد الآن." هذا لا يحدد اتجاه التصرف الذي عليك القيام به لتحقيق هدفك. بدلاً من ذلك، جرب قول شيء مثل "سأكون أكثر انفتاحاً على بناء علاقات هذا العام عبر قول "نعم" لكل دعوة اجتماعية وأن أطلب من صديق فعل شيء معاً مرة واحدة أسبوعياً على الأقل. حدد خياراتك، فلا تجعل مشاكلك تحدد شخصيتك، بل الفرص المتاحة لك.  إن كنت تعاني في دفع الإيجار الشهري، فركز على كيفية الحصول على زيادة في الراتب أو كسب بعض المال من وظيفة إضافية بدلاً من الغرق في التفكير بأزمتك المالية. إن شئت فإن بإمكانك وضع أهداف طبقاً للنواحي المختلفة في حياتك كالعمل والصحة والعلاقات... إلخ. قسم الأهداف إلى مجموعات قصيرة الأمد (يومية أو أسبوعية) وأخرى طويلة الأمد (شهرية أو سنوية). إليك أمثلة: تناول ست حصص يومياً من الخضروات والفواكه، والتدريب أربع مرات أسبوعياً وإنقاص وزنك بمقدار عشر كيلوجرامات هذا العام. لا تخشَ تعديل أهدافك وأفكارك مع مرور الوقت واكتشافك للأمور المجدية وغير المجدية. يمكن السر في أن تسيطر على حياتك وعلى توجهك المستقبلي. العواطف تُعد تجارب رائعة ولكن التعبير عنها بطريقة غير مناسبة قد يضر بقدرك على تحقيق أهدافك، كما يضر بعلاقاتك. عليك تعلم كيفية فهم عواطفك ومعالجتها والاستجابة إليها بطريقة صحية ومفيدة لك.  استخدم أساليب التنفس العميق والاسترخاء لمساعدتك في تهدئة نفسك قبل قول أو فعل أي شيء استجابة لموقف ما. اشق لخمس ثوانٍ ثم احبس أنفاسك لخمس ثوانٍ أخرى وازفر لخمس ثوانٍ أخيرة. كرر ذلك حتى تشعر بانخفاض حدة استجابتك الجسدية كزيادة معدل نبضات القلب. ابحث عن متنفس صحي لمشاعرك كالحديث إلى شخص أو كتابة يوميات أو الاشتراك في أنشطة كالفنون القتالية. أحياناً يصعب علينا التخلص من الأفكار أو التجارب السلبية، فربما تشعر بأنها حدد شخصيتك أو أنها صارت عادات متأصلة فيك تخشى المضي قدماً بدونها، أو ربما لا تعلم ببساطة كيفية التخلص منها. يجب عليك معرفة أن مشاكلك لا تحدد شخصيتك أو قيمتك أو خياراتك اليوم. تعلم كيفية التخلص من أعباء الماضي لكي تصبح أكثر تركيزاً على إيجاد الحلول وتوسع نظرتك للحياة وتسيطر على حياتك.  تدرب على التيقظ. أحد أساليب تحرير نفسك من الماضي هي التركيز على الحاضر. التدريب على التيقظ يجعلك تركز كامل انتباهك على الحاضر، بأن تركز على شعورك الجسدي وتأثير الشمس على وجهك.  بدلاً من إطلاق الأحكام على أفكارك فإنك تلاحظها وتدونها. Mindfulness takes practice, but the benefits can be enormous. كفر عن أخطائك. إن كانت خطايا الماضي تطاردك فربما يفيدك التكفير عن أخطائك. إن حكمت على نفسك بالشر لأنك ضايقت أختك الصغرى فحاول التواصل معها والاعتذار عن تصرفك. امنحها فرصة لتخبرك بمشاعرها. كن على علم بأن الاعتذار عن أخطائك قد لا يصلح العلاقات المدمرة، ولكن من شأنه مساعدتك في نسيان الماضي والسعي نحو المستقبل.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: كن مستقلاً. كن منظماً. حسن مظهرك. اعتنِ بنفسك. نل قسطاً كافياً من النوم. أنشئ علاقات إيجابية. قلل التزاماتك. استمتع.

document: إن كنت تعتمد جزئياً على الآخرين للحفاظ على صحتك العاطفية أو أسلوب حياتك أو كنت تحتاج إليهم لإخبارك بما عليك فعله فأنت لست مسيطراً على حياتك. تعلم حل مشاكلك بنفسك وقضاء بعض الوقت وحيداً للتفكير وتحليل مشاكلك. اطلب المساعدة فقط عندما تحتاجها، وتعلم من الأشخاص الذي يمدون لك يد العون كي تتمكن من فعل المزيد وحدك في المرات المقبلة.  تعلم تلبية احتياجاتك بنفسك. احصل على وظيفة كي تدعم نفسك إن كنت تعيش على نفقة شخص آخر، ثم اترك المنزل وعش وحدك. اسأل نفسك "ماذا أريد أن أفعل اليوم؟" واتخذ قراراتك بنفسك. فكر فيما تحب فعله وما أنت شغوف به. لا تعتمد على الآخرين لإخبارك بما تفعله أو تحبه. النظام أمرٌ أساسي للسيطرة على حياتك. إن كانت الفوضى تعم عقلك ومنزلك فمن الصعب عليك معرفة أين تبدأ بحل أي مشكلة. اجعل كل شيء منظماً قدر الإمكان في المنزل أو العمل كيلا تضطر للتعامل مع الأكوام المتراكمة، وتذكر أن تعيد الأشياء إلى أماكنها. أعد قوائم واستخدم تقويماً واتخذ قرارات بدلاً من التأجيل.  اقرأ الصحب ورسائل البريد الإلكتروني في الحال وتصرف حيالها كذلك الآن، سواء كان ذلك يعني التخلص منها أو دفع فاتورة أو الرد على خطاب. أعد جدولاً يومياً لكل أسبوع، كالتسوق ووقت العائلة والمواعيد وقوائم المهام... إلخ. تخلص من الأشياء التي لم تستخدمها منذ ستة أشهر. لا تتمسك بشيء لمجرد احتمال وجود استخدام له في المستقبل. اعمل على شيء واحد في كل وقت، كخزانة الملابس مثلاً، ثم انتقل إلى الشيء التالي. قضاء بعض الوقت في تحسين مظهرك سيجعلك تشعر بتحسن وبالتحكم بحياتك. غير قصة شعرتك أو قم بصباغته. اشترِ حذاء جديداً واحرص على الابتسام قدر الإمكان. لكن كن حريصاً حيال إنفاقك، كي تحافظ على استقرار وضعك المادي. انتبه لمقدار وحاول التدريب يومياً. إن كنت تسعى لتقوية إرادتك فعليك تناول حصص صغيرة من أطعمة غنية بالطاقة خلال اليوم (كل 3 ساعات). تلك الأطعمة تتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المركبة. تجنب الأطعمة المحلاة والدهنية والمعالجة والمملحة التي قد تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك وفقدان السيطرة على حياتك. عندم تكون متعباً فإنك تفتقر للقوة الكافية للحفاظ على سيطرتك على حياتك أو فعل المزيد مما عليك فعله. السيطرة على حياتك تتطلب التنبه والوعي بما يحدث ومسعاك المستقبلي. عليك بالنوم لفترات تكفيك للشعور بالاسترخاء عندما تستيقظ (عادة ما تكون المدة 8 ساعات). ابدأ بالاسترخاء قبل الذهاب للنوم بمدة 30 دقيقة على الأقل، والتزم بنظام نوم يومي روتيني (كاحتساء الشاي الدافئ وتنظيف أسنانك ثم الذهاب للنوم) وحاول النوم والاستيقاظ في الموعد ذاته كل يوم وليلة. أحط نفسك بأشخاص يشاركونك قيماً وأهدافاً متشابهة. حاول التعرف على الأشخاص الذين يعجبونك واقض معهم بعض الوقت كي تتأثر بسلوكياتهم إيجابياً. قابل أشخاصاً جدداً في أماكن أو مناسبات تتسق مع أهدافك أو قيمك. تحدث إلى أشخاص على مقربة منك واطلب مساعدتهم في تحقيق المزيد من السيطرة على حياتك.  عبر عن رغباتك واحتياجاتك واحرص على أن يفهمها الآخرون. أنصت وقدم حلولاً مناسباً لكل الأطراف. عبر دائماً عن تقديرك للشخص الآخر. إن كنت تشعر بأن الوقت يداهمك على الدوام وكأنك في سباق مستمر لإنهاء المهام المختلفة، فقد حان الوقت لإعادة ترتيب أولوياتك. ألقِ نظرة على كل الأشياء التي تستهلك وقتك يومياً. قلل عدد تلك الالتزامات واترك المهم منها فقط لتركز عليه جيداً.  قد تكون متردداً حيال التخلص من أحد الالتزامات، ولكن خياراتك في هذا الموقف هي كالآتي: الاستمرار في السعي الدؤوب والشاق لإنجاز الأمور وفقدان ساعات النوم والتضحية بوقت العائلة وعدم منح وقتٍ كاف للأهداف الأخرى وتقديم نتائج غير مثالية، أو التخلي عن الالتزام المذكور. لا بأس بالاعتراف بأنك قد حملت نفسك أكثر من طاقتها وأنك غير قادر على أداء المهام بالكفاءة ذاتها. أحياناً ما تكون مخاوفك من عواقب ترك أحد المشاريع غير مبررة وغير منطقية. قلل المشتتات. تجنب الأشياء التي تمنك من إنجاز الأمور الهامة. إن كنت تحاول تحسين صحتك فعليك التخلص مثلاً من الحلوى والأطعمة السريعة كي يسهل عليك تجنبها. إن أردتَ التركيز على إنجاز وظيفة حالية فأغلق الهاتف والبريد الإلكتروني أثناء العمل. الحياة ليست جداً دون مرح، وعليك قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بهواياتك أو أخذ عطلات أو قضاء الوقت مع أحبابك. قم بما تحبه بين الحين والآخر كتناول الآيس كريم أو شراء حذاء جديد. أنت الآن تسيطر على حياتك، لذا فعليك تحقيق كل ما ترغبه.  قد يفيدك النهوض باكراً ببضع دقائق كل صباح لقضاء بعض الوقت وحدك. يمكنك استغلاله في التدريب أو التمشية أو التأمل، فمن المؤكد أنه سيحدث تغييراً في حياتك.


summary: ضع الزيوت العطرية على بشرتك. عالج الحرقان بزيت شجرة الشاي. استخدم زيت جوز الهند.

document: هناك العديد من الزيوت العطرية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من حرق الحلاقة بسرعة. زيت اللافندر وزيت البابونج وزيت الكاليندولا زيوت مفيدة في تهدئة حرقان ما بعد الحلاقة. امزج 6 إلى 8 قطرات من أي زيت من اختيارك مع ربع كوب من الماء. انقع قطعة من القطن في خليط الزيت والماء ثم ضع قطعة القطن على بشرتك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. يحتوي زيت شجرة الشاي على خصائص مضادة للبكتيريا ومطهرة يمكن أن تهدئ حرقان ما بعد الحلاقة بسرعة. اخلط ثلاث قطرات من زيت شجرة الشاي مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون أو اخلط أربع إلى خمس قطرات من زيت شجرة الشاي مع ملعقتين من الماء. دلّك المزيج برفق على المنطقة المصابة مستخدمًا أطراف أصابعك ثم اتركه على البشرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. اشطف الزيت بالماء الفاتر. كرر ذلك مرتين يوميًا أو حسب الحاجة. يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك، وهو مركب له خصائص علاجية وخواص مرطبة ومطهرة. صب كمية صغيرة من زيت جوز الهند على منطقة الحرق ودلّكه على الجلد. لا تضع طبقة ثقيلة من زيت جوز الهند. كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات كل يوم أو حسب الحاجة.

english_section_name: Using Oil on Your Skin

summary: لا تحلق كثيرًا. استخدم شفرة حلاقة حادة. استخدم كريم الحلاقة. أتقن الحلاقة. حاول عدم تغطية الجلد المتهيج بالملابس.

document: لا تترك الحلاقة المتكررة لبشرتك الوقت الذي تحتاجه للشفاء بشكل كافٍ من جلسات الحلاقة السابقة. حاول ألا تحلق أكثر من مرة كل أربعة إلى خمسة أيام. يجب التخلص من شفرات الحلاقة بعد خمسة إلى سبعة استخدامات. بهذه الطريقة سوف تستخدم دائمًا شفرة حادة وبالتالي ستكون أقل عرضة لتهيج البشرة. رطب بشرتك بالماء الدافئ وصابون معتدل الدرجة قبل الحلاقة ثم ضع كريم أو هلام الحلاقة. يساعدك كريم الحلاقة على التمتع بحلاقة أكثر نعومة ويقلل من احتمالية الإصابة بالحرقان بعد الحلاقة. احلق جزءًا صغيرًا مع كل ضربة بالشفرة ولا تستخدم الضغط الزائد. ينبغي أن يكون وزن الشفرة كافيًا لمساعدتك في الحلاقة بالضغط المناسب. حرّك النصل دائمًا في اتجاه نمو الشعر. إذا حركت الشفرة عكس اتجاه نمو الشعر، فقد ينتهي بك الأمر إلى دفع الشعر إلى البصيلات ونموه تحت الجلد. عرّض البشرة المحلوقة لتوها للهواء النقي للمساعدة في التخلص من الحرقان بسرعة أكبر. إذا كان من الضروري تغطية البشرة المحلوقة، فارتدِ الملابس الفضفاضة فقط للسماح لمسامك بالتنفس. ارتدِ الملابس القطنية. يمكن أن تسبب الأقمشة الاصطناعية التهاب الجلد المتهيج. يمكن للصوف أيضًا أن يزيد حرقان الجلد، بينما تتميز الملابس القطنية بحسن التهوية وبالتالي فإنها سوف تسرع عملية الشفاء.

english_section_name: Changing How You Shave

summary: استخدم الكمادات الباردة بعد الحلاقة مباشرة. ضع خليط دقيق الشوفان على بشرتك. غطِّ موضع الحرقان بالعسل وخل التفاح. ضع أكياس الشاي الأسود على موضع الحرقان. استخدم صودا الخبز. ضع الصبار على بشرتك. ضع الخيار والزبادي على بشرتك. استخدم بندق الساحرة (الويتش هازل).

document: لف بعض مكعبات الثلج في منشفة صغيرة أو تناول قطعة قماش مبللة بالماء البارد واضغط عليها حتى تصبح رطبة لكن ليست غارقة بالماء. اضغط بالكمادات على منطقة الحرق لمدة خمس إلى عشر دقائق عدة مرات في اليوم حتى يهدأ الحرقان. يعمل الشوفان الطبيعي على تهدئة البشرة وتقشيرها. اخلط ملعقتين من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من العسل. ضع الخليط على البشرة الملتهبة واتركه لمدة ثلاثين دقيقة.  يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الماء إلى مزيج العسل والشوفان إذا وجدت أنه سميكًا وصعب الفرد. افرد الخليط على بشرتك بعد الحلاقة فورًا لأن ذلك يمكن أن يزيد من فعاليته. يحتوي العسل على العديد من العوامل الطبيعية المضادة للبكتيريا والخصائص المرطبة. غطِّ موضع الحرقان بطبقة رقيقة من العسل مستخدمًا ملعقة صغيرة. اترك العسل على بشرتك لمدة خمس دقائق ثم اغسل المنطقة بالماء البارد وجفف بشرتك بقطعة قماش صغيرة أو منشفة. بعد ذلك رش كمية صغيرة من خل التفاح على المنطقة المصابة. لنثر الخل بشكل متساوِ، يمكنك ملء زجاجة رذاذ صغيرة بخل التفاح ثم رش المنطقة المتأثرة به مرة واحدة أو مرتين. بعد وضع الخل اتركه على البشرة حتى يجففه الهواء. سوف تعمل الخواص المضادة للالتهابات في خل التفاح على تبريد الجلد وتهدئة الحرقان. اذهب إلى السوبرماركت المحلي واحصل على بعض أكياس الشاي الأسود. تباع عادة في صناديق صغيرة تحتوي على عشرة إلى عشرين كيس. لا يهم الاسم التجاري، تأكد فقط من الحصول على الشاي الأسود. انقع كيس الشاي في الماء لترطيبه. افرك المنطقة المصابة بكيس الشاي بلطف. يمكن أن يقلل حمض التانيك الموجود في الشاي الأسود الاحمرار والالتهاب الناجم عن الحرقان.  كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. لا تفرك كيس الشاي بقوة فوق منطقة الحرق حيث إن أكياس الشاي تكون رقيقة جدًا وعرضة للتمزق بسهولة. أضِف ملعقة كبيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء وقلّب المزيج حتى تحصل على عجينة ناعمة؛ أضف المزيد من صودا الخبز إذا كان المزيج لا يزال سائلًا. اغمس قطعة من القطن في المزيج ثم مررها على موضع الحرقان. اتركها على البشرة لمدة خمس دقائق وأزل قطعة القطن بعد ذلك ثم اغسل المنطقة بالماء البارد. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. تحتوي أوراق نبات الصبار على هلام له خصائص مرطبة. قطّع ورقة الصبار بالطول ثم استخرج الهلام من داخلها؛ استخدم السكين أو أصابعك لكشط الهلام من داخل الورقة إذا واجهت مشكلة في استخراجه. دلّك الهلام على موضع الحرقان في حركة دائرية مستخدمًا أطراف أصابعك. استمر في تدليكه على بشرتك لمدة دقيقتين تقريبًا واترك هلام الصبار على جلدك حتى تعمل خواصه المهدئة ثم اشطف بشرتك بعد ذلك بالماء البارد؛ كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات كل يوم أو حسب الحاجة. إذا لم يكن لديك نبات الصبار أو إذا كنت لا تستطيع الحصول على أوراق الصبار بسهولة، يمكنك استخدام هلام الصبار الذي يُباع في المحلات. يحتوي الخيار على العديد من الخصائص المرطبة والمضادة للالتهابات بينما يحتوي الزبادي على حامض اللبنيك الذي يعمل على تقشير الجلد. يمكن أن يساعدك الاثنان معًا على التخلص من حرق الحلاقة بسرعة. امزج نصف خيارة مع ملعقة أو ملعقتين من الزبادي في خلاط الطعام ثم تناولي خليط الزبادي والخيار هذا وباستخدام ملعقة افردي طبقة رقيقة منه على المنطقة المؤلمة. اشطف الخليط بالماء الفاتر بعد مرور عشرين دقيقة.  إذا كنت ستفرد المزيج على مساحة أكبر من البشرة فيجب عليك إضافة ملعقتين من اللبن الزبادي بدلًا من واحدة واستخدام خيارة كاملة بدلًا من نصفها. إذا لم يكن الزبادي متوفرًا لديك يمكن أيضًا فرد شرائح الخيار على موضع الحرقان مباشرة للحصول على راحة سريعة. قطّع الخيار إلى شرائح رقيقة وضعها في الثلاجة لمدة ثلاثين دقيقة. ضع الشرائح على بشرتك لمدة عشرين دقيقة. بندق الساحرة هو مستخرج مصنوع من لحاء وأوراق شجيرة صغيرة. يحتوي البندق على العديد من المستحضرات التي تساعد على الشفاء وتهدئة الحرقان. اغمس قطعة من القطن في مقدار صغير من بندق الساحرة ثم افرك قطعة القطن على المنطقة المحترقة. يمكنك أيضًا ملء زجاجة بخاخة ببندق الساحرة ورش بخة أو بختين منه على موضع الحرقان. أيًا كانت الطريقة التي تختارها، استخدم بندق الساحرة على بشرتك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أو حسب الحاجة.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: استخدم مستحضرات ما بعد الحلاقة. استخدم كريمًا مرطبًا. استخدم الفازلين. استخدم معجون الأسبرين. ضع كريمًا مهدئًا للحكة يحتوي على الهيدروكورتيزون.

document: مستحضر ما بعد الحلاقة هو منتج مصمم خصيصًا للعناية بالبشرة بعد الانتهاء من الحلاقة. هناك نوعان من مرطبات ما بعد الحلاقة: سبلاش ما بعد الحلاقة وبلسم ما بعد الحلاقة. سبلاش ما بعد الحلاقة دواء قابض معطرة يحتوي على الكحول؛ بلسم ما بعد الحلاقة كريم مرطب له عطر خفيف نسبيًا. جرب مجموعة متنوعة من العلامات التجارية ومستحضرات ما بعد الحلاقة حتى تجد ما يناسبك من بينها.  مستحضرات ما بعد الحلاقة التي تحتوي على (هـ) وفيتامين (ب 5) والبابونج مفيدة بشكل خاص في تهدئة حرقان ما بعد الحلاقة. زبدة الشيا وخشب البتولا أيضًا مكونات يجب أن تبحث عنها في مستحضر ما بعد الحلاقة. هناك مجموعة متنوعة من المستحضرات المرطبة التي يمكن أن تتخلص بشكل فعال من حرقان ما بعد الحلاقة بسرعة. تحتوي المستحضرات الجيدة على حمض الجليكوليك والذي يسرّع شفاء الجلد المحترق. المستحضرات المحتوية على الكحول وحمض الساليسيليك أو كلاهما مفيدة أيضًا، لكنها قد تجفف البشرة. إذا كانت بشرتك حساسة، فافحص ملصق المكونات على المستحضر للتأكد من احتوائه على حمض الجليكوليك. يساعد الفازلين في تخفيف التهيج الناتج عن حرقان الجلد ويحافظ على ترطيب البشرة. ضع طبقة رقيقة من الفازلين على المنطقة الملتهبة من البشرة. سوف تمتص بشرتك الفازلين، لذلك لن تحتاج إلى مسحه أو شطفه. بعد مرور حوالي ساعتين افرد طبقة أخرى من الفازلين على بشرتك. كرر ذلك حتى يزول الحرقان. الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الأسبرين سوف يكون لها مفعول السحر على بشرتك. تناول قرصين أو ثلاثة أقراص من الأسبرين واسحقهم في وعاء صغير. لسحق الأقراص يمكنك استخدام قاع كوب زجاجي أو ظهر ملعقة كبيرة. أضف بضع قطرات من الماء إلى الوعاء واخلط المحتويات بشوكة لصنع معجون ليّن. يكفي عادة أربع أو خمس قطرات من الماء، لكن يمكنك إضافة المزيد إذا لزم الأمر. دلّك المعجون على بشرتك وانتظر عشر دقائق ثك اشطف المعجون بالماء الفاتر. ضع هذا العلاج مرتين يوميًا حتى يهدأ الجلد. إذا كنتِ امرأة حاملًا أو لديك حساسية للأسبرين أو كنت تعاني من اضطراب نزفي مثل الهيموفيليا أو إذا كان لديك تاريخ من النزيف المعوي، فلا تستخدم الأسبرين. لا يجب استخدام الأسبرين أيضًا أثناء فترة الرضاعة أو في حال تناول مخففات الدم. الهيدروكورتيزون دواء موضعي يقلل من الحكة والتورم واحمرار البشرة المتهيجة. يساعد الهيدروكورتيزون على تهدئة مناطق الحكة وتسريع وقت الشفاء.  لا تضع كريم الهيدروكورتيزون على بشرتك لأكثر من ثلاثة أيام في كل مرة. لا تضع الهيدروكورتيزون على الجروح المفتوحة.

english_section_name: Using Over-the-Counter Remedies


summary: استعدي للشعور ببعض الألم. تناولي إيبوبروفين قبل ساعة من جلسة إزالة الشعر. اعلمي أنه من الطبيعي أن تنزفي قليلًا. اعلمي أن المنطقة المزال منها الشعر قد تحمرّ قليلًا بعد الجلسة.

document: في حين أن بعض الصالونات قد تدّعي أن إزالة الشعر من المنطقة الحساسة بالشمع غير مؤلمة، لكن لا تصدقي مثل هذه التصريحات الدعائية. ستشعرين بالألم أثناء الإزالة بالشمع، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لكِ، لكنكِ ستشعرين بهذا الألم خلال وقت الجلسة فقط. يوصي بعض الناس بتناول دواء مضاد للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، قبل إزالة شعر المنطقة الحساسة بالشمع، حيث يمكن أن يساعد هذا في تقليل بعض الألم الذي قد تشعرين به عند إزالة الشعر. اسألي طبيبكِ إذا كان تناول عقار مضاد للالتهابات خيارًا مناسبًا لكِ. ترتبط بصيلات الشعر بالأوعية الدموية، مما يعني أنه قد يكون هناك القليل من الدم عندما يتم إخراج الشعر من جذوره. من المرجح أن تنزفي قليلًا إذا كانت هذه أول جلسة لكِ. من الطبيعي أن يكون لديكِ القليل من الاحمرار بعد إزالة الشعر بالشمع، لكن هذا الاحمرار لا يدوم لأكثر من بضع ساعات بعد العملية. إذا كنتِ لا تزالين تعاني من الاحمرار والالتهابات في الأيام التي تلي جلسة الإزالة بالشمع، تواصلي مع طبيبكِ.

english_section_name: Managing Pain and Redness

summary: اختاري ممارِسة حسنة السمعة. تأكدي أن شعركِ يبلغ طوله حوالي سنتيمتر. حاولي تقشير المنطقة قبل جلسة إزالة الشعر بالشمع. ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة لموعد الجلسة. حافظي على ترطيب جسمكِ.

document: من المهم أن تحصلي على جلسة إزالة الشعر من ممارِسة يمكنكِ الوثوق بها. اسألي صديقاتكِ وقريباتكِ عما إذا كان لديهن اقتراحات. يجب أيضًا قضاء بعض الوقت في قراءة مراجعات المؤسسة وتقييم الزبائن للعاملات بها عبر الإنترنت قبل حجز موعدكِ. سوف يحتاج شعرك إلى أن يكون طوله سنتيمتر على الأقل قبل إزالته بالشمع. إذا كان الشعر أقصر من هذا، فلن يمكن للشمع الإمساك به. إذا لم يكن شعرك طويلًا بما فيه الكفاية، فقد تُرجعك الممارسة إلى المنزل وتطلب منكِ إعادة ترتيب الموعد. يمكن أن يساعد التقشير اللطيف في تخفيف الشعر من بصيلاته، مما قد يجعل عملية إزالة الشعر بالشمع أسهل قليلًا وربما أقل إيلامًا. استخدمي منشفة لتنظيف المنطقة برفق واحرصي على عدم الفرك بشدة حتى لا تثيري التهاب الجلد. من المهم ألا تذهبي لجلسة إزالة الشعر بالشمع مرتديةً ملابس ضيقة، مثل بنطلون جينز ضيق. بعد انتهاء الجلسة ستحتاجين لارتداء شيء فضفاض، مثل بنطلون أو فستان من الكتان. يمكنك التخلي عن الملابس الداخلية بعد الجلسة إذا أمكنكِ ذلك، وإذا لم يمكنك، ارتدي سراويل داخلية لينة ومريحة. من المهم أن يكون جسمكِ مرطبًا جيدًا عند الذهاب لجلسة إزالة الشعر بالشمع، حيث يجعل ذلك العملية أقل إيلامًا بشكل ما. حاولي شُرب لترين ماء على الأقل في يوم الجلسة وفي اليوم الذي يسبقها.

english_section_name: Getting Ready for a Bikini Wax


summary: فيتامين ج. قم بتطعيم القط. أبقِ قطك داخل المنزل.

document: على العكس البشر، لا تستطيع القطط والكلاب تلبية احتياجاتها من فيتامين ج من خلال عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في النظام الغذائي أو إنتاجه من الكبد.  ولكن الأبحاث تشير إلى أن مكملات فيتامين ج يمكن أن تفيد في بعض الحالات الطبية.   تحدث إلى طبيب البيطري حول إعطاء حيوانك الأليف المكملات. تأكد من عدم وجود تاريخ مرضي مع تشكيل البلورات البولية حيث إن بعض المكملات العلاجية قد تكون غير مناسبة لجميع الحيوانات الأليفة.   لا تقم بإعطاء فيتامين ج دون التحدث إلى الطبيب البيطري، خاصة إذا كان القط يعاني من ظروف صحية سيئة أو يتناول أي أدوية. واكب التطعيمات الخاصة بالقط حيث يساعد التطعيم على تجنب الإصابة بالأمراض الشائعة والعدوى التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض نزلات البرد أو مثلها. تأكد من طبيبك البيطري مرة في العام إذا كانت هناك تطعيمات واجبة. عادة ما تصاب القطط بنزلات البرد عند الاتصال مع القطط الأخرى. أفضل طريقة لتجنب ذلك هو تقليل التواصل مع الحيوانات خارج المنزل. حافظ على قطك داخل المنزل وبعيدًا عن الحيوانات الغريبة التي عادة تكون غير مطعمة، أما إذا كان عليه الخروج من وقت لآخر فحاول مراقبته عن كثب.

english_section_name: Preventing a Recurrence

summary: حدد الأعراض. حافظ على منزلك رطبًا فستساعد زيادة الرطوبة القط على التنفس أثناء إصابته بنزلة البرد. نظف وجه القط. شجع القط على تناول الطعام. افصل الحيوانات المنزلية الأخرى. وفر الكثير من الماء.

document: تحدث نزلات البرد بسبب عدوى بكتيرية. ابحث عن الأعراض التي قد تشمل الاستنشاق والعطس والسعال وسيلان الأنف والصديد حول العينين وصعوبة في التنفس والخمول؛ قد تشير كل تلك الأعراض إلى إصابة القط بنزلة برد. استخدم جهاز ضبط رطوبة الهواء إذا كنت تمتلك واحدًا أو ضع القط في حمام بخاري عدة مرات في اليوم لمدة 10 أو 15 دقيقة في المرة الواحدة.  قد تكره بعض القطط الحصار. ستقوم بعض القطط بالمواء أو تحك الباب للخروج. إذا قام القط بذلك لفترة تزيد عن 3-5 دقائق، لا تجبره لان هذا قد يسبب التوتر الذي يؤدي إلى تفاقم المرض وإطالة فترة الشفاء. عندما يمرض القط قد تلاحظ وجود تفريغ حول العينين والأنف والأذنين. نظف الوجه بضع مرات في اليوم عن طريق استخدام منشفة رطبة وغسل وجه القط بلطف مع تهدئته بالكلمات المحببة.  تتفاعل القطط مع لهجة الصوت وقد يساعد هذا الأمر على هدوئها.  استخدم الماء الدافئ. تأكد من الماء الذي تستخدمه ليس باردًا أو ساخنًا جدًا لعدم التسبب بصدمة للقط. إذا كان القط مريضًا فقد لا يرغب في ناول الطعام، مع ذلك من المهم الحصول على الغذاء المطلوب لتبقى قوية خلال فترة المرض. تفقد القطط شهيتها عادة عند المرض وتسير بعيدًا عن الطعام المحبب إليهم. إذا كان القط غير مهتم بالأكل فحاول تسخينه لعدة دقائق في الميكروويف حيث قد ينشر هذا رائحة الطعام في المكان ويشجع القط على تناول الطعام. يمكن أيضًا محاولة تقديم طعام خاص لذيذ قد يحبه القط أكثر. إذا كنت تمتلك حيوانات أليفة أخرى فافصلها بعيدًا عن القط خلال فترة المرض لتجنب العدوى؛ تستمر فترة الحضانة من 2 – 10 أيام.  ربما يدخل الحيوان الأليف في سبات ويأكل بشكل أبطأ من الطبيعي. سيقلل إبعاد الحيوانات الأخرى خلال وقت الطعام من فرصة تناول طعام القط المريض قبل إنهاء طعامه. تأكد من تجدد ونظافة الماء في جميع الأوقات حيث يحتاج القط المريض إلى الحفاظ على جسده رطبًا. يجب الانتباه إلى وعاء الماء وإعادة تعبئته أو تنظيفه عند الحاجة.

english_section_name: Caring for Your Cat at Home

summary: حدد إذا كان القط يحتاج لزيارة الطبيب البيطري. تأكد من إجراء اختبارات لمعرفة السبب الأساسي. تأكد من إعطاء القط الأدوية اللازمة.

document: بشكل عام، تستمر العدوى من 7 – 21 يوم؛ ستشفى العدوى البسيطة من تلقاء نفسها في كثير من الأحيان، ويجب عليك زيارة الطبيب البيطري في ظروف معينة.   إن لم يشفى القط من نزلة البرد خلال 5-7 أيام، قم بزيارة الطبيب البيطري. ينبغي زيارة الطبيب البيطري إذا كان القط يمتنع عن تناول الطعام أو لديه صعوبة كبيرة في التنفس. هناك مجموعة متنوعة من الأمراض التي تسبب أعراض تشبه نزلات البرد. اعتمادًا على الأعراض الأخرى وعوامل الخطر، سيفحص الطبيب البيطري الحالات الأخرى. لا تتردد في الحديث إلى طبيبك البيطري حول الاختبارات المطلوبة لتشخيص المرض ومعالجة القط.   صورة دم كاملة للقط تستبعد أي مرض يتعلق بالدم. اختبار كيميائي لتقييم وظائف الأعضاء مثل الكبد والكلى اختبارات الكهرباء للتحقق من الجفاف وعدم التوازن. اختبارات البول للتحقق من التهابات المسالك البولية والمشاكل المتعلقة بالكلى. إذا كان الطبيب البيطري يشتبه في شيء أكثر خطورة، قد يقوم باختبار فيروس نقص المناعة المناعي أو سرطان الدم عند القطط. بالاعتماد على السبب الكامن وراء العرض، سيصف الطبيب البيطري بعض الأدوية. إذا فعل ذلك، قم بإعطاء الدواء كما هو موصوف بالضبط. اسأل الطبيب البيطري أي أسئلة لديك تتعلق بالدواء قبل المغادرة. تأكد من إعطاء القط دورة كاملة من الدواء الموصوف حتى بعد اختفاء الأعراض.

english_section_name: Seeking Veterinary Care


summary: التزمي بأسلوبك الشخصي. ارتدي نقوشًا وأشكالًا ملونة للتمتع بشعور من المرح. ارتدي البلوزات والفساتين التي يلتف أحد جانبيها على الآخر. ارتدي فساتين لها خصر تحت الصدر. ارتدي فساتين ضيقة تفَصّل الجسد. أبرزي نهديك. جملي ملابسك بالإكسسوارات.

document: سترغبين في الشعور بالراحة خلال حملك وهذا يعني أن تشعري بالراحة فيما ترتدينه. أضيفي ثياب الحمل التي تظهر أسلوبك الشخصي لا تلك التي تغيره إلى خزانتك.  لا تشعري كما لو أن عليك ارتداء السواد الموحش لتبدي أنحف. اجعلي خزانتك تعكس هذه الفترة السعيدة من حياتك بالألوان التي تبرز توهج بشرتك. لقد ولت تلك الأيام التي كانت فيها ثياب الحمل منقطة بنقاط كبيرة وبأشكال أخرى مصممة للتمويه على البطن الكبيرة. عليك المحافظة على أسلوبك الشخصي إذا كنت ترتدين القطع السادة في الأحوال العادية، لكن إذا كنت من محبي نقوش الورود فادمجي بعض السترات ذات النقوش الزاهية مع البناطيل الضيقة. يبرز هذا النوع من البلوزات والفساتين قوامك سواء كنت حاملًا أم لا. إنها قطعة مثالية للمحافظة على مظهرك الأنثوي والأنيق خلال حملك.  أظهري جانبك المرح وحاولي ارتداء بلوزة ملفوفة بألوان أو نقوش زاهية. يعتبر هذا خيارًا جذابًا لا يتركك دون قوام. يلتف هذا الشريط حول الجزء العلوي من جسمك مظهرًا نهديك، وبالإضافة لذلك يمكنك مواصلة ارتداء هذه الفساتين حتى بعد ولادة الطفل. أظهري قوامك الجديد بفستان يتماشى مع منحنياتك. من الأفضل أن ترتدي فساتين داكنة في هذا النوع من الأثواب. جربي فستانًا قطنيًا أسود يبرز منحنياتك ومزينًا بالقليل من الإكسسوارات البسيطة. الآن حان الوقت لإبراز صدرك بارتداء قمصان قصيرة وكنزات بفتحة 7. تظهر القمصان بفتحة 7 قوام المرأة الحامل وتبدو جذابة عليها بشكل خاص. يعتبر هذا الأمر اختياريًا بالطبع إذا كنت تفضلين ثوبًا أكثر احتشامًا. يمكن للقلائد والأساور العريضة أو الحقيبة الكبيرة (التي قد يتضاعف حجمها كحقيبة حفاضات عصرية) أن تصنع أيقونة موضة وهي أشياء يمكنك مواصلة ارتداؤها بعد الحمل. لا تنسي الأوشحة الرائعة حتى تظهري بشكل مذهل.

english_section_name: Dressing with Style

summary: اشتري بنطالًا جينز أو أكثر. ارتدي بلوزات للحمل. ارتدي فساتين الحمل. انتعلي أحذية دون كعب وصنادل مريحة.

document: قومي بشراء جينز أو سروال ضيق ذي خصر مطاطي. يعد الجينز ذو الأرجل الواسعة جذابًا وأنيقًا وهناك أيضًا جينز ضيق للحمل وهو مطاطي ومريح. بناطيل الفضفاضة خيار آخر قد يبدو ملائمًا أكثر في بعض المناطق الحارة بالنسبة للحوامل في الصيف. صممت ملابس الحمل لتجميل جسم المرأة الحامل ولراحتها في الوقت ذاته.  تجنبي ارتداء القمصان الواسعة ذات القماش الكثير واختاري تصميمًا منسدلًا يبرز قوامك. حاولي إيجاد قطع تحدد الجزء العلوي من الجسم أو الضيقة عند الصدر والمنسابة لأسفل بحيث تظهر شكل جسمك. تُجَمّل الفساتين المجسمة في الجزء العلوي منها أو الضيقة عند الصدر والمنسدلة للأسفل قوام المرأة الحامل مثل القمصان. لا تخسري أسلوبك الشخصي لمجرد كونك حاملًا، وارتدي قطعًا علوية ذات رسومات مرحة وألوان زاهية خلال حملك إذا كان هذا ما تفعلينه في الأحوال العادية. قد تتورم قدمك عند الحمل، لذا من المهم أن تشتري حذاءً جديدًا ومريحًا يناسب قدمك. قد تعود أقدامك لمقاسها الطبيعي بعد الحمل لذا لا تشتري أحذية باهظة لأنك قد ترتدينها لأشهر قليلة فقط خلال حملك. يمكن شراء أحذية أرضية وصنادل زهيدة وتكون جميلة للغاية أيضًا، لكن تأكدي من أنها داعمة لقدميك.  تعتبر الأحذية المفتوحة مثالية حين يصبح الانحناء صعبًا.   ضعي الفرش الداخلي في أي حذاء لا يوفر لك الدعم الكافي.   تجنبي ارتداء الكعب العالي خلال الحمل حيث أنه قد يسبب لك لشعور بالألم والانزلاق المحتمل والسقوط.

english_section_name: Choosing Maternity Clothes

summary: ارتدي أقمشة خفيفة. ارتدي السراويل القصيرة والتي تصل تحت الركبة وبلوزات قصيرة الأكمام. ارتدي أثوابًا طويلة. اختاري التنانير المصنوعة من خامات مطاطية تتماشى مع منحنياتك.

document: لابد أن يكون القماش خفيفًا أيًا كان الزي الذي اخترته حتى لا تشعري بالحرارة الشديدة. سيمنع هذا التعرق وبالتالي يمنع ظهور الطفح الحراري على بشرتك. تشمل بعض الأقمشة الخفيفة القطن والكتان والصوف. يمكنك ارتداء سراويل قصيرة أو متوسطة سادة بألوان ظريفة مثل الوردي أو الأخضر أو الأزرق أو الألوان المحايدة. ارتدي قميصًا قصير الأكمام ضيقًا تحت الصدر وذو نقوش مرحة لمطابقتها معًا. يجب أن يكون السروال القصير والمتوسط الذي تختارينه مطاطيًا وبخصر مناسب للحمل. تتعرض الحوامل للسخونة الزائدة نظرًا لزيادة الدم في أجسامهن. قد تشعرين بأنك أسخن من العادة خاصة في شهور الحمل الأخيرة لذلك من الأفضل ارتداء ثياب باردة وتغطيتها بكنزات أو سترات أنيقة. الأثواب الطويلة هي الزي الأنثوي المثالي لارتدائه في أي مكان. التصميم المنسدل للثوب الطويل مريحة وأنيقة وستبقيك جذابة. تأتي الأثواب الطويلة بجميع النقوش الأنيقة والألوان السادة لذا اختاري ما يعجبك. اختاري لونًا أساسيًا يمكنك دمجه وارتداؤه مع عدة بلوزات ويكون احترافيًا بما يكفي لارتدائه في العمل مع سترة. التنورة الضيقة التي تصل إلى الركبتين تعطي مظهرًا شديد الأناقة كما يمكن أن تكون مريحة للغاية إذا كانت مصنوعةً من نسيج مطاطي، كما أن ارتداء تنانير أقصر سيبقيك جذابة عندما تريدين تجنب السخونة الزائدة.

english_section_name: Staying Cool