summary: كن مبدعًا. طرح سؤال افتتاحي. تأكد من الإملاء وقواعد اللغة السليمة. لا تبدأ بجدية زائدة.

document: من الصعب أن تكون متميزًا من خلال المراسلات النصية، لذلك سوف تنال إعجاب من تتحدث معها إذا كنت قادرًا على إظهار تميزك هذا. عندما تمسك بهاتفك من أجل مراسلة حبيبتك فعليك أن تحاول بأقصى طاقتك للتفكير في شيء ما لا يمكن أن يقوله أي شخص آخر غيرك. سوف يثير ذلك حماسة واهتمام حبيبتك وسيجعلها منتبهة للرد عليك فورًا.   اجعلها تضحك. ابدأ بجملة قصيرة مضحكة، أو اذكر شيئًا ما شاهدتماه سويًا في آخر مرة، أو تحدث عن شيء كان بينكما في آخر محادثة. اذكر ملاحظة ذكية. سوف تتفاعل حبيبتك مع ذلك. التودد سريع البديهة والذكي يحدث أثرًا قويًا. كن مبدعًا ومختلفًا. اكتب الأشياء التي لا يقدر أي شخص آخر على كتابتها أو التحدث بها. السؤال الافتتاحي هو السؤال الذي لا يقدر الطرف الآخر على الرد عليه بمجرد "نعم" أو "لا". طرح السؤال الافتتاحي طريقة جيدة من أجل التودد مع حبيبتك، لأنه يظهر أنك لا ترغب فقط في المراسلة من أجل المراسلة، ولكن لأنك ترغب في إجراء محادثة حقيقية معها وأنك مهتم بما تفكر به. فيما يلى بعض النقاط التي يجب عليك وضعها في الاعتبار:   السؤال البسيط. اطرح السؤال حول الأشياء اليومية العادية التي تحدث في يومها، مثل: كيف كانت حفلة عيد ميلاد صديقتها، أو كيف كانت الأجازة القصيرة التي حصلت عليها. طرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة. لا تكتفِ بالأسئلة التي تكون إجابتها نعم أو لا. امنح حبيبتك الفرصة للتحدث بشكل مفصل، ولأن تسألك شيئًا في المقابل. لا توجه الأسئلة الوجودية. ابتعد عن الأسئلة العميقة الفلسفية أو الصعبة، خاصة إذا كانت حبيبتك لا تعرف طريقة للإجابة عليها. قد تربكها تلك الأسئلة، وبالتالي تشعر بالاستسلام والعجز على مواصلة الحديث معك. لا تتفن في المراسلات المملة! لن تجد أي رد مناسب إذا كنت فقط تكتفي بأسئلة مثل: "ما هي الأخبار؟" أو "كيف حالك؟". كن متميزًا وذكيًا في اختيار الأسئلة التي تساعد المحادثة على المضى قدمًا. كن ذكيًا ومرتبًا. إذا كنت تعرف أن حبيبتك كان لديها موعد أو حدث هام يوم أمس، فأرسل لها تسألها عن أخبار هذا الحدث. تُظهر هذه الرسالة أنك مهتم بها وبما يحدث في حياتها. قد تشعر أن ذلك لا فائدة منه، لكن فكر بهذه الطريقة: عندما تكون مع حبيبتك وجهًا لوجه، فالطبع تتأكد من أن ملابسك أنيقة وأن شعرك بحالة جيدة. نفس الأمر بالنسبة للرسائل النصية، عليك أن تتأكد من أنك تستخدم علامات الترقيم والتركيبات اللغوية التي تكون جملًا تامة صحيحة ومفهومة.   إذا أرسلت رسائلًا غامضة وغير واضحة المعني، سوف يُظهر ذلك أنك لا تهتم بها بالقدر الكافي، وأنك كسول لدرجة أنك لا تهتم بمراجعة تلك الرسائل القصيرة قبل إرسالها. ليس مطلوبًا أن تكون رسائلك بمستوى كتابة متميز وبالغة الفصاحة اللغوية، لكن على الأقل ألقِ نظرة سريعة علي الرسائل قبل إرسالها، وعدل ما يلزم تعديله. الرقة هي العامل الأساسي عند افتتاح المحادثات النصية. عليك أن تنتبه لعدم الإسراف في محاولة جذب أطراف الحديث معها، وإلا ستكتشف ذلك بسهولة. هدئ من أعصابك وأرسل لها عندما يكون الوقت مناسبًا لذلك، ولا تفكر في الأمر أكثر من اللازم. عليك ألا تفكر لأكثر من دقيقة في الرسالة الأنسب التي سترسلها لحبيبتك/ الفتاة الأهم في حياتك.   تأكد من أنك لست الشخص الذي يرسل الرسالة الأولى دائمًا. إذا كنت كذلك، فقد تكون الفتاة المعجب بها، لا ترى أنه من الشيق التحدث معك. تعامل مع الأمر ببساطة، وامنح الطرف الآخر الوقت لكي تبدأ هي المحادثة معك في مرات من تلقاء نفسها. لا تحاول أكثر من اللازم لأن تكون مرحًا. لا يجب عليك أن تفكر لساعات وأيام في كيفية افتتاح بداية الكلام معها. الأمر لا يستحق كل هذا العناء. تذكر أنه لا يوجد فرق كبير بين التودد في الحقيقة أو من خلال المراسلات. عليك أن تحافظ على هدوئك وأن تتعامل مع الأمر ببساطة.

english_section_name: Have a Flirty Opening

summary: اعرف الوقت المناسب لإنهاء المحادثة. غادر بطريقة مؤثرة. استخدم الرسائل النصية من أجل طلب الخروج سويًا.

document: لا يجب عليك أن تواصل تبادل الرسائل النصية في الوقت الذي لا يوجد فيه أي شيء لقوله. عندما تتحدث في الواقع مع الفتاة المعجب بها، لأول مرة، يكون عليك أن تتحدث لفترة كافية فقط لجذب انتباهها، وبمجرد حدوث ذلك يكون عليك أن تنهى المحادثة بحيث لا تفسد على نفسك ما أنجزته من اقتراب منها. نفس الأمر بالنسبة للرسائل النصية.   إذا كنت تقوم بمفردك بغالبية التبادل النصي، فالوقت قد حان للتوقف عن المراسلة. إذا كنت ترسل رسائل طويلة ولا تحصل على أي شيء في المقابل غير كلمات قليلة لا أكثر. فالوقت قد حان لتتوقف عن المراسلة. إذا شعرت أن كلا الطرفين يعانيان من أجل إيجاد شيء ما للتحدث حوله، فالوقت قد حان لإنهاء المحادثة. إذا شعرت أنك تتحدث أغلب الوقت بمفردك وأن الطرف الآخر لا يبدو عليها أنها متحمسة للرد عليك، فالوقت قد حان للتوقف عن المحاولة مع هذه الفتاة، لحسن حظك. عند إنهاء المحادثة، يكون عليك أن تترك خلفك ملحوظة أو جملة مؤثرة بحيث تتركها تفكر فيما قلته. لا تكتفِ بقول: "إلى اللقاء"، وإلا سينتهى كل شيء بتلك الجملة ، ولن تسيطر على تفكيرها بعد انتهاء المحادثة.   إذا كنت على وشك الذهاب في موعد مع شخص ما، فاذكر أنك لا تقدر على الصبر من أجل رؤيته. إذا كنت ستخرج لزيارة مكان ما، فأخبرها عن مكان ذهابك. سوف يجعلها ذلك تشعر أن لك حياة رائعة وأنك تذهب لزيارة أماكن ممتعة وتحظى بنوع من المغامرات والحماس والحركة في حياتك. اترك رسالة تمهيدية لبدء المحادثة في وقت قادم. اذكر أنك تتطلع للتحدث معها حول (أي ما يخطر في بالك وقتها) في أقرب فرصة ممكنة. إذا تمت المحادثة بطريقة رائعة، ونجحت محاولاتك للتودد والاقتراب منها، فعليك أن تنتقل بالعلاقة للمرحلة التالية. استغل الرسائل النصية من أجل عرض عليها الخروج معًا لزيارة مكان ما أو تناول القهوة، من أجل الحصول على فرصة للتحدث وجهًا لوجه.   اعرض الأمر بشكل بسيط. في منتصف المحادثة، يمكنك أن تقول ببساطة: "ما رأيك أن نتحدث عن ذلك أكثر أثناء تناول الغداء سويًا أو شرب كوب من القهوة؟" إذا كنت تتواصل معها لفترة طويلة عبر الرسائل النصية، فيمكنك أن تقول: "يعجبني حقًا حديثنا من خلال الرسائل، لكن أتمنى لو كان من الممكن أن نتحدث ونرى بعضنا البعض أكثر. ما رأيك في أن نلتقى في المكان والموعد المناسبين لك؟" يمكنك أن تقوم بالأمر بطريقة غير رسمية. بدلًا من طلب الخروج في موعد بشكل مباشر، يمكنك أن تقوم بدعوتها لحضور حفلة أو مشاركتك في أمسية تقضيها مع أصدقائك.

english_section_name: Finish Strong

summary: المضايقات اللطيفة. أظهر لحبيبتك أنك تهتم بها. كن شقيًا بعض الشيء. لا تكن متحمسًا أكثر من اللازم. لا تستخدم الرسائل النصية من أجل خلق حال تواصل ذات مغزي كبير.

document: الممازحة عبر الرسائل النصية تعتبر طريقة جيدة من أجل التودد لحبيبتك. يمكنك أن تكون مرحًا قليلًا وأن تسخر منها بطريقة لطيفة، وأن تترك لها الفرصة للسخرية منك في المقابل. يظهر ذلك أنك لا تتعامل مع نفسك بجدية زائدة عن اللزوم وأنك تمنحها مساحة خاصة في حياتك، متعلقة بالتحدث بحرية وقدرة على المزح والضحك.   الخفة واللطف. قومي بمضايقة حبيبك من خلال المزاح حول الفيلم التافه الذي يشاهده أو لقضائه الكثير من الوقت في مشاهدة مباريات كرة القدم. تأكد من أن حبيبتك تدرك أنك تمزح. يجب أن يكون من الواضح أنك تحاول خلق الضحك والمزاح، وليس أنك تحاول توجيه لوم حاد اللهجة أو تنتقد شيئًا ما حولها. إذا كنت تعرف اسم معين يضايقها ويثير أعصابها، بطريقة لطيفة، عندما تنادي به، فاستخدمه خلال المراسلات. استخدم الرسوم التعبيرية في رسائلك للتأكيد على أنك تمزح. إذا كنت ترغب في التودد إليها من خلال الرسائل، فتأكد من أنك تجد طريقة لإظهار أنك مهتم بها، سواء كان ذلك عن طريق طرح الأسئلة حول حياتها أو من خلال الاطمئنان على حالتها المزاجية والنفسية.   إذا كانت مريضة، فتفقدها كل فترة من أجل التأكد أنها أصبحت بحالة جيدة. استخدم اسمها في الرسائل بين الحين والآخر. سوف يفاجئها ذلك ويحمسها. استخدام اسم من نتحدث معه بين جملنا يجعل كلماتنا أقرب لقلبه وعقله. اسألها عن رأيها. حول الأفلام الجديدة في السينما أو حول المطاعم الموجودة في المدينة. قد يمهد ذلك لترتيب الخروج سويًا لحضور حدث ما سويًا. المجاملة والمدح. أوجد طريقة تعبير خفية لإخبارها أنها كانت جميلة جدًا في الليلة الفائتة، أو أنك معجب بتسريحة شعرها الجديدة. يمكنك أن تجد طرقًا خفية لإلهاب مشاعر حبيبتك من خلال الرسائل النصية. لا يجب عليك أن تستخدم الرسائل المباشرة أو التي قد يتم اعتبارها مفتقدة للاحترام، لكن يكفى أن تظهر لها مدى عمق مشاعرك وتفكيرك الدائم بها ورغبتك القوية في أن تكون بجوارها كل الوقت.   أرسل لها أغنية رومانسية جدًا. امدحها وتغزل بها. اذا كنت تعرف كيفية كتابة الشعر، فاكتب لها قصيدة تتغزل بملامحها وملابسها وابتسامتها وكل تفاصيلها التي تثير إعجابك وحبك. تحدث معها عن الخطط المستقبلية التي من الممكن أن تجمعكما سويًا. تذكر أهمية أن تتعامل مع الأمر بهدوء وبساطة عند المراسلة النصية. تجنب نهائيًا أن تكون الشخص الذي يطرح مئات الأسئلة دفعة واحدة أو أن توجه السؤال متبوعًا بمئات علامات الاستفهام. إذا ظهر حماسك الزائد أثناء مراسلة الطرف الآخر، فإن ذلك قد يتسبب في إحباط محاولتك للتواصل معها.   تأكد أنك والطرف الآخر تراسلان بعضكما البعض بشكل متكافئ. إذا كنت ترد عليها بخمس رسائل مقابل كل رسالة منها، فأنت لديك مشكلة كبيرة. الرسوم التعبيرية جيدة لحالات قليلة من المراسلات. لا تستخدمها أكثر من اللازم. ينطبق نفس الأمر على علامات التعجب والاستفهام. لا ترد على الرسائل بمجرد وصولها إليك. تعامل مع الأمر بهدوء وثقة. انتظر بعض الدقائق، وحتى بعض الساعات. إلا إذا كانت الرسالة بالغة الضرورة ويجب الرد عليها في الحال. وإذا استغرق الطرف الآخر يومًا كاملًا قبل الرد، فلا توجه سهام اللوم له أو السؤال عن "أين الرد؟" وإلا ستظهر كشخصية يائسة. لا تتكون علاقة عاطفية أو تنهدم من خلال مجموعة من الرسائل النصية. عند مراسلتك للفتاة التي تحبها سرًا، فتذكر أن الرسائل النصية طريقة جيدة للتودد، وللاتفاق على لقاءات أخرى، وللانتقال بالعلاقة للعالم الحقيقي، لكنها ليست طريقة جيدة أبدًا لبناء علاقة حقيقية أو لأن تتعرف على الطرف الآخر بطريقة عميقة.   تعامل بلطف وبساطة. التودد الهدف منه هو قضاء الوقت المرح والممتع، وليس الدخول في نقاشات عميقة. إذا كنت معجب بها لدرجة كبيرة، فعليك أن تجد فرصًا أكبر لقضاء الوقت في التحدث معها وجهًا لوجه بدلًا من الاكتفاء بالرسائل النصية.

english_section_name: Keep Your Crush's Attention


summary: تحقق من بائعي أحذية نايكي على الإنترنت. تجنب البائعين الذين يستبدلون الصور الأصلية للمنتج الحقيقي بصور المنتج الاحترافية. تجنب المنتج الذي يُكتب عليه عبارات مثل "نسخة مخصصة" أو " بديل" أو "عينة" لأحذية نايكي. تجنب أحذية نايكي التي يكون سعرها أقل بفارق كبير عن السعر الطبيعي. لا تشتري حذاءً متاحًا قبل موعد صدوره الرسمي. تحقق من حذاء نايكي الخاص بك.

document: توخَ أقصى درجات الحذر عند شراء أحذية نايكي من الإنترنت. بما أنك لا تمتلك المُنتج بين يديك، فيمكن بسهولة أن تدفع أموالك في حذاء مزيف. لتجنب شراء حذاء مزيف:  اطلع على تقييمات الموقع والمراجعات قبل شراء أي شيء.  المراجعات السيئة علامة واضحة على أن البائع ليس أهل للثقة وليس حسن السمعة. مع ذلك كن حذرًا، فبعض المواقع تختار المراجعات "الإيجابية" فقط لعرضها. ابحث باسم البائع في موقع بحث آخر محايد للتحقق من سمعته بدلًا من الاعتماد على موقع البائع. تأكد من أن تحمي نفسك من النصب. تدعم بعض المواقع الإلكترونية عملائها بخدمة الاسترجاع، حتى وإن كان البائع هو موقع وسيط. امتلاك الضمان بأنك ستسترجع أموالك، سيحميك من الخسارة في حال اشتريت حذاء نايكي مزيف. الصور الاحترافية أكثر جمالًا وجاذبية لكن ليس ذلك ما تبحث عنه عند شراء حذاء من الإنترنت. تضمن الصورة الواضح أن تم تصويرها في المنزل أن الحذاء موجود بالفعل وأن حالته كالتي بالصورة. يمكنك محاولة مراسلة البائع لطلب صورة أخرى للمنتج مع ما يُثبت تاريخ التقاط الصورة أو صحتها. على سبيل المثال، اطلب من البائع أن يلتقط صورة للحذاء بجوار الجريدة الصادرة في ذلك اليوم. يتم إنتاج العينات الحقيقية لأحذية نايكي للرجال في مقاسات 9 أو 10 أو 11، وللنساء في مقاس 7 وللأطفال في مقاس 3.5 وذلك حسب طريقة القياس الأمريكية. كما أنه لا يوجد حذاء نايكي أصليًا يُعرف بـ "نسخة مخصصة" أو "بديل".  اطلع على جميع معروضات البائع. لسبب غير معرف، عادة لا يبيع المزورين الأحذية بمقاسات 9 أو 13 أوأكبر من ذلك، حسب المقياس الأمريكي. أحذية نايكي القديمة التي توقف إنتاجها غالبًا ما تكون غير موجودة بجميع المقاسات. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن حذاء قديم من أحذية نايكي ووجدت أحد المواقع يمتلك 200 زوج من هذا الحذاء، فمن المرجح أنهم مزيفين. فسيكون الحذاء إما مزيفًا أو تالفًا للغاية.  بشكلٍ عام، أحذية نايكي التي يكون سعرها مُخفض للنصف تكون مزيفة على الأغلب. الخصم المعقول أكثر واقعية، خاصة إذا كان الحذاء محدود الإصدار أو قديم. قد يضع البائع سعرًا مرتفعًا للمنتج ويتيح لك الفرصة للمساومة لتخفض السعر بشكل مبالغ فيه. كن حذرًا، خاصة وأنك لا تملك المنتج بين يديك لتتأكد من حالته ووجوده. تحقق من تقدير مدة الشحن. إذا استغرق الأمر من 7 إلى 14 يوم لتوصيل حذاءك، فالأغلب أن الشحن يتم من الصين (مصدر أكيد لأحذية نايكي المُقلدة) أو من أي دولة أخرى بعيدة. إذا لزم أن تشتري أحذية نايكي من الإنترنت، من الأفضل أن تشتريه مباشرة من الموقع الإلكتروني للشركة أو من قائمة المتاجر المُصرح لها ببيع منتجات الشركة [اضغط هنا للاطلاع على متاجر التجزئة الرسمية التابعة للشركة.] من المؤكد تقريبًا أن أي حذاء يُعرض للبيع قبل موعد إصداره الرسمي هو حذاء مُزيف. قد يبدو تصميم هذه الأحذية كالتصميم الذي سيتم إصداره قريبًا، لكنه على الأغلب قد تم تصميمه بصورة قريبة من التصميم الأصلي. الصور المعلنة مسبقًا للمنتج تسمح بإنتاج الأحذية المزيفة دون حذاء أصلي لمقارنته بمنتجهم، ويُخدع العديد من الناس لرغبتهم في الحصول على الحذاء قبل اي شخص آخر. بمجرد أن يعجبك حذاء، اتخذ خطوات أكثر للتأكد من أصالته.  تحقق مرة أخرى من خلال الموقع الرسمي للشركة أو أي موقع بيع إلكتروني أهل للثقة لمقارنته بصورة أصلية للحذاء. اطلب من البائع أن يؤكد لك أصالة الحذاء. يمكنك أيضًا أن تطلب منه طرق التواصل مع المورد لطلب المزيد معلومات.

english_section_name: Buying Nike Shoes Online

summary: تحقق من العبوة. تحقق من حالة الحذاء. تحقق من الرقم المدون على الصندوق والملصق داخل الحذاء. جرب ارتداء الحذاء.

document: لا تأتي أغلب أحذية نايكي المزيفة في صندوق أصلي. بدلا من ذلك، يتم تغليف الحذاء في بلاستيك شفاف أو يأتي بدون عبوة على الإطلاق. تُلصق أغلب صناديق نايكي المزيفة بعُجالة لذلك فهي ليست قوية كصناديق نايكي الأصلية. إذا سبق وكان لديك حذاء مشابه، قارنه بالحذاء الجديد. إذا كان الفارق في الكفاءة بينهما كبير، فالأغلب أن الحذاء الجديد مزيف وقد يتلف بعد عدة أيام من الاستخدام.  دائمًا ما تكون أحذية نايكي الأصلية أنعم وأكثر رمادية من الأحذية المزيفة. ذلك لأنها تُصنع من الجلد الطبيعي، بينما المزيفة تُصنع من الجلد الصناعي. عادة مايظهر في فرش الحذاء المزيف نقاطًا واضحة ناجمة عن عملية التصنيع، على عكس أحذية نايكي الأصلية. تحقق من الأربطة. عادة مايتم تركيب أربطة أحذية نايكي الأصلية بشكل سليم، بينما في الأحذية المزيفة يتم تخطي عدة فتحات لا يمر خلالها الرباط. جميع أحذية نايكي الأصلية تاتي برقم تسلسلي مطابق للرقم التسلسلي المُدون على الصندوق. إذا كانت الأرقام غير موجودة أو غير متطابقة، فمن المرجح أن الحذاء مزيف. تحقق من ملصق لسان الحذاء. كثيرًا ما يضع مصنعي أحذية نايكي المزيفة ملصقات مقاس قديمة داخل الحذاء. على سبيل المثال، يُكتب على الملصق المزيف أن الحذاء تم تصميمه في 2008، بينما كان أول إنتاج لهذا الحذاء في 2010. يمكن استشعار البلاستيك وعدم التمتع بالمرونة في نعول أغلب أحذية نايكي المزيفة، بينما تتمتع أحذية نايكي الأصلية بنعل من مطاط BRS 1000. أغلب أحذية نايكي المزيفة لا يطابق المقاس المدون عليها المقاس الفعلي للحذاء. عادة مايكون أصغر بمقدار ½ وأضيق بكثير من الأحذية الأصلية. جرب نفس الحذاء في متجر موثوق للحصول على الشعور الدقيق لأحذية نايكي.

english_section_name: Spot Fake Nike Shoes Physically


summary: املئي الحاجبين ببودرة الحواجب ضعي خافي العيوب حول الحاجبين. اغمسي فرشاة صغيرة في خافي العيوب. اضغطي على حاجبيك برأس الفرشاة. اتركي خافي العيوب يجف لخمس دقائق. ضعي البودرة الشفافة على حاجبيك بفرشاة المكياج. ضعي المكياج

document: . استخدمي فرشاة الحواجب أولًا أو مشط الحواجب ومشطيهما لرسمهما وعمل خط أوضح وتهذيب الشعيرات النافرة ثم استخدمي فرشاة مكياج مائلة وبودرة حواجب لملء الحاجبين وزيادة سمكهما. يجب أن يطابق لون المصحح درجة شعر الحاجبين، وكلما زاد سمكهما ولونهما الداكن وضحت الشقوق أكثر. اختاري خافي العيوب الذي يطابق درجة بشرتك وضعيه حول حواف الحاجبين. دلكي خافي العيوب على بشرتك حتى تختفي حدود الجلد المحيط بحاجبيك غير المغطى بالمكياج.   يعمل خافي العيوب على مطابقة درجة لون شقوق الحواجب مع درجة الجلد المحيط بالحاجبين. يمكنك دمج خافي العيوب بفرشاة أو بأصابعك. اختاري فرشاة مستوية صغيرة من مجموعة أدوات مكياجك واغمسيها في خافي العيوب الذي يطابق اللون المستخدم حول حاجبيك. غطي رأس الفرشاة بخافي العيوب. اختاري مكان الشقوق وضعي الفرشاة على حاجبيك لوضع خافي العيوب. حركي الفرشاة صعودًا ونزولًا ليصير الخط داكنًا وحاولي الحفاظ على نظافة الحواف قدر الإمكان. قومي بالتهوية على خافي العيوب المبتل لتسريع عملية الجفاف. لا تنتقلي للخطوة التالية قبل أن يجف خافي العيوب. استخدمي فرشاة كريم أساس أكثر سمكًا واضغطيها في البودرة الشفافة. ربتي بفرشاة كريم الأساس برفق على فتحات الحاجبين وحولهما فهذا سيجعل الشقوق تبدو طبيعية أكثر وتساعد في دمج مكياجك بصورة متناسقة. على وجهك وادمجيه. ضعي المكياج على بقية وجهك وادمجيه بحيث لا تتضح خطوط خافي العيوب حول الحاجبين أو تظهر فروق لون قوية في بشرتك. ستحصلين على شقوق حواجب زائفة يسعك تغييرها بمجرد مسح المكياج حين تنتهين.

english_section_name: Creating Eyebrow Slits with Makeup

summary: ارسمي خطوطًا رأسية على حاجبك بمحدد العيون الأبيض. ضعي قطعة من شريط لاصق بجوار أحد الخطوط. ضعي قطعة أخرى من الشريط اللاصق على الجانب الآخر للخط الأبيض. احلقي ما بين قطع الشريط اللاصق. انزعي الشريط اللاصق وامسحي محدد العيون. انتفي بالملقط الشعيرات الباقية التي لم يحلقها الموسي. كرري هذه الخطوات على الأجزاء الأخرى من الحاجب (عند الرغبة). حافظي على شقوق الحاجبين بإعادة حلاقتهما.

document: ارسمي خطوطًا رأسية بقلم تحديد الحواجب الأبيض لتحديد أماكن شقوق الحواجب. حددي ما إذا كنت تريدين الشقوق في كلا الحاجبين أم أحدهما فقط وانظري في المرآة وحددي عدد الشقوق التي تريدينها وأماكنها.   يرسم الناس في الغالب ما بين شقين إلى ثلاثة شقوق في كل حاجب لكن الحواجب الكثيفة تبدو أفضل في العموم كلما زادت الشقوق بها، لذا ضعي كثافة الحاجبين في اعتبارك عند اختيار العدد. تقترب شقوق الحواجب التقليدية من الأطراف الخارجية للحاجبين. أحضري شريطًا لاصقًا وضعيه بجانب أحد الخطوط التي رسمتِها للتو. استخدمي الحافة المستقيمة للشريط وحاذِها مع حافة محدد العيون الأبيض. ستنفذين شقًا واحدًا كل مرة. احرصي على ترك فجوة في المنتصف فهنا سيكون الشق. سيعمل الشريط كدليل إرشادي لك ويساعدك في حلاقة خطوط مستقيمة. أمسكي ماكينة الحلاقة بشكل متعامد على الجلد وحركي الموسي لأسفل بحرص بعكس اتجاه الشعر واحلقي ما بين قطعتي الشريط اللاصق. افعلي هذا ببطء ولا تضغطي أكثر من اللازم وإلا فقد تنزعين الشريط عن حاجبك.   تحركي بشكل رأسي فقط وحاولي تجنب الحركات الجانبية. ابدئي بالركن الخارجي وتقدمي للداخل إذا كنت ستحلقين أكثر من شق. انزعي الشريط ببطء حتى لا تنتفي أيًا من شعر حاجبك. امسحي محدد العيون الأبيض بإصبعك وبعض الماء، أصبح لديك شقٌ في حاجبك الآن. قفي على مقربة من المرآة وجدي أي شعيرات لم تحلق. أمسكي طرف الشعيرات بالملقط وانتفيها بشكل يدوي حتى يصبح لديك شقوق نظيفة وملساء في حاجبك. يمكنك التوقف هنا إذا أردت شقًا واحدًا في الحاجب. كرري عملية وضع الشريط اللاصق على جانبي الخط وحلاقة ما في المنتصف إذا رسمت مزيدًا من الخطوط. انظري في المرآة بانتظام لتتحققي مما إذا كان هناك شعيرات قد بدأت بالنمو في شقوق الحاجب. كرري عملية وضع اللاصق وحلاقة الحاجبين إذا نما الشعر لعمل الشقوق.

english_section_name: Using an Electric Clipper or Razor


summary: اسقِ شجيرات الورد كمية كبيرة من المياه بدلًا من ريها بكميات صغيرة بشكل متكرر. استخدم إبريق الري الصحيح. اروِ التربة إلى أن تصل المياه إلى عمق 45 سنتيمترًا. اروِ الورود في الصباح الباكر. أضف طبقة سميكة من الغطاء العضوي إلى التربة للحفاظ على رطوبتها. قلل من عملية الري عن طريق خلط التربة بالمواد القادرة على الاحتفاظ بالماء. استوعب أن الورود المزروعة في الحاويات تحتاج للمزيد من المياه. اروِ الورود على الفور إذا بدأت في الذبول. لا تبالغ في ري الورود لأن ذلك قد يتسبب في تعفن الجذور.

document: من الأفضل أن تروي شجيرات الورود مراتٍ قليلة وبكمية كبيرة من الماء أفضل من ريها بكميات صغيرة من المياه وبشكل منتظم. على سبيل المثال، اروِ الورود بالكثير من المياه مرة واحدة أسبوعيًا بدلًا من ربع هذه الكمية كل يوم.  يُنصح بذلك لمساعدة النبات على تطوير جذور عميقة في التربة بحثًا عن الماء وكي لا تصبح التربة مثقلة بالماء دائمًا. يجب مراعاة هذه النقطة بالأخص إذا كانت تربتك طينية أو غيرها من أنواع الترب التي لا تصرف المياه بكثرة، لأن ذلك يرفع من احتمالية غرقها بالمياه. اختر إبريق ريٍ كبير الحجم إذا أمكن. يفضل استخدام إبريق الري المخصص للورود، لأن فوهته أو رأس صنبوره تكون من النوع الذي يمنع خروج المياه في مجرى واحد.  إذا استخدمت إبريقًا ذا فوهةٍ واحدة، فقد يتسبب ذلك في تآكل التربة حول الجذور، ما يؤدي في النهاية لتلفها. تفضل الورود دائمًا مياه الأمطار ولكن ذلك ليس ضروريًا. إذا كنت تستخدم خرطوم الحديقة، تجنب الماء عالي الضغط لأن ذلك قد يؤدي لتآكل التربة والجذور. بدلًا من ذلك، أسس نظام الري وراقبه بحرص للتأكد من ري الورود بالكمية المناسبة والعمل بطريقة صحيحة. اروِ الأرض عند قاعدة النبات ببطء وانتظر إلى أن تمتص التربة الماء. يجب ري التربة حتى عمق يصل إلى حوالي 45 سنتيمترًا.  بعد فترات الجفاف الشديدة، تصبح التربة صلبة ومتحجرة وقد تستغرق وقتًا أطول لتتمكن من امتصاص الماء، لذا تحلَّ بالصبر. يُفضَّل عادةً تجنب ري شجيرات الورود أثناء حرارة النهار. تعود على ري الورود في الصباح الباكر قبل وقت الظهيرة.  يتيح ذلك لأوراق الشجيرة الجفاف بحلول المساء عندما تهب لفحات الهواء الباردة عليها. إذا كانت الشجيرة تحتوي على أوراق مبللة أو رطبة، فإنها تكون أكثر عرضة لخطر العفن الفطري والبقع السوداء، وهو ما يمكنك تجنبه إن كنت تستخدم نظام الري على سطح التربة الذي لا يعرض أوراق الشجر للبلل. حتى في حالة توفر نظام للري في حديقتك، يوصى بعض البستانيين بالري من وقتٍ لآخر باستخدام الخرطوم أو إبريق للتخلص من سوس العنكبوت قبل أن يصبح مشكلة. تساعد الطبقة الموضوعة حول الورود في الحفاظ على رطوبة التربة وتقليل الحاجة للري، كما هو الحال في كثيرٍ من الأحيان.  يؤدي روث الحصان هذه الوظيفة بشكلٍ جيد ويوضع على التربة بعد تغذية الورود في أواخر الربيع وعلى أرضٍ رطبة. ضع منه طبقة يبلغ ارتفاعها 8 سم حول الوردة عندما لا تكون الأرض باردة أو مجمدة. أزل الغطاء المستهلك كل عام وبدله بواحدٍ جديد. بداية الموسم (الربيع) وقتٌ مناسب لتغذية الورود واستبدال غطائها العضوي. يمكنك أيضًا تقليل الري عن طريق خلط هذه المواد في وقت الزراعة. تتوفر هذه المواد في متاجر الحدائق وتكون مصممة للخلط مع التربة أو السماد عند الزراعة. بعض أنواع الورود تكون أكثر مقاومة للجفاف من غيرها، بل وتتحمل الظل كذلك. فكر في اختيار هذه الأصناف لتقليل متطلبات الري. تكون الورود المزروعة في الحاويات عرضة للجفاف بسرعة أكبر من النباتات المزروعة في الأرض، ولذلك تحتاج أكثر للري. في الطقس الحار، استعد لري حاوية الورود يوميًا.  يمكنك تقليل متطلبات الري عن طريق التغطية. تعمل بعض الأغطية غير العضوية مثل الحصى بشكلٍ جيد في الحاويات بالإضافة إلى أنها جذابة المنظر. ضع في اعتبارك كذلك استخدام جهاز للري، مثل مسمار الري المصمم لري النباتات المزروعة في أوعية تدريجيًا بمرور الوقت. يمكنك الحصول عليه من متاجر الحدائق أو يمكنك صنع واحد باستخدام زجاجة بلاستيكية قديمة مستعينًا بطريقة تعليمية عبر الإنترنت. إن بدأت الورود في الذبول، فقد يكون سبب ذلك أنها تحتاج للري.  سوف تجف الأوراق على المدى الطويل وتزهر الورود بمعدلٍ أقل ومن المحتمل أن تموت. البراعم الصغيرة وقلة عددها دليل على إرهاق الورود وحاجتها غالبًا للمياه. قد يتسبب فرط الري في تعفن الجذور، بالأخص في التربة قليلة الصرف. من العلامات التي يجب الانتباه إليها كدليل على التعفن: سقوط الأوراق واصفرارها وظهور براعم صغيرة جديدة وموتها على الفور.  لا تضع حاويات الورود المزروعة في الماء. تجنب وضع حاويات الورود في أحواض الماء. قد يتسبب كثرة الري في اصفرار الأوراق وظهور نقاط سوداء عليها.

english_section_name: Using the Correct Watering Techniques

summary: تعرف على نوع تربة حديقتك. ضع في اعتبارك ظروف الطقس السنوية. ضع في حسبانك عمر الورود. انتبه لحجم شجيرة الورد. حدد مدى جفاف التربة.

document: يؤثر نوع التربة وصرفها على عدد المرات اللازمة لري الورود. تجف التربة الرملية بسهولة ولا تحتفظ بالماء جيدًا، بينما ستحتفظ تربة حديقتك بالرطوبة بشكلٍ أفضل إذا كانت طينية. مع ذلك، إن كانت تربتك الطينية كثيفة أو ثقيلة للغاية، ستحتاج لإضافة بعض السماد أو مواد بستنة مماثلة لتحسينها وقت الزراعة. من الواضح أن النباتات تحتاج للري خلال الطقس الحار والجاف، ولكن عليك معرفة أن الرياح قد تجفف النباتات كثيرًا حتى في الطقس البارد؛ قد تكون الورود المزروعة حديثًا عرضة لخطر الجفاف أثناء فصل الخريف أو رياح فصل الشتاء.  في الطقس الحار للغاية، فاترض أن الورود ستحتاج إلى الري يوميًا، أما في الأيام الصيفية المعتدلة، لن تحتاج لري الورود إلا كل يومين أو ثلاثة. في الطقس الدافئ والجاف، ستحتاج لري الورود مرة واحدة أسبوعيًا. ضع في اعتبارك أيضًا مدى قوة الرياح عند تحديد كمية المياه المطلوبة لري نباتاتك، على أن تحتاج للمزيد من المياه في الطقس العاصف. لم تطور الورود المزروعة حديثًا بنية جذورها بعد، لذا إن كنت قد زرعت الورود مؤخرًا، فمن المهم جدًا ريها بانتظام أثناء فترات الجفاف (حتى إذا كنت قد زرعت الورود قبل الشتاء بفترة وجيزة). يعتبر نقص المياه السبب الأكثر شيوعًا وراء موت النباتات المزروعة حديثًا.  بمجرد بدء نمو نباتاتك، ستطور مهاراتها في البحث عن المياه في مساحات أوسع من التربة، وبالتالي يمكنك البدء في تخفيف الري بعد ستة أشهر. تمتلك شجيرات الورد الأكبر حجمًا جذورًا منتشرة في مساحات أكبر في التربة عن الشجيرات الأصغر منها؛ يعني ذلك أن شجيرات الورد الكبيرة تحتاج للمزيد من الري لضمان وصول المياه إلى جميع جذورها. توجد طريقة أخرى لتحديد حاجة الورود إلى الري أم لا، وهي حفر بضعة سنتيمترات في التربة المجاورة للنبات مع الحرص على عدم إتلاف الجذور. إذا كانت التربة تحت السطح جافة، ستحتاج إلى ري الورود حالًا. إذا كان السطح وحده جافًا، يمكنك الانتظار لفترة أطول قبل الري.

english_section_name: Identifying Your Roses' Needs


summary: نظم برنامجًا زمنيًا للمذاكرة. بدّل المواد كل ساعتين. استسلم لتشتت انتباهك كمكافأة لك.

document: إذا كان أمامك الكثير من المواد أو المقررات لتدرسها فقد يبدو من الصعوبة أن تذاكرهم جميعًا. امنح نفسك جدولًا لمواعيد محددة خاصة بدراسة كل مقرر؛ يجعل هذا حجم المذاكرة المقررة عليك يبدو أقل ضخامة، مما يساعدك على الالتزام بالمهمة التي عليك القيام بها.   على سبيل المثال: يمكنك أن تخطط لمذاكرة مادة الأحياء لمدة ساعة مساء يوم الإثنين تليها ساعة لمذاكرة اللغة الإنجليزية ثم تذاكر مادة الرياضيات بعد ظهر يوم الثلاثاء لمدة ساعتين. التزم بجدول مذاكرتك، لكن عليك أن تكون مرنًا عندما يتطلب الأمر ذلك. على سبيل المثال: إذا كان ينتظرك امتحان في مادة الأحياء يوم الثلاثاء فربما يكون عليك أن تذاكرها لمدة ساعتين من مساء يوم الإثنين بينما تؤجل مذاكرة اللغة الإنجليزية ليوم الثلاثاء. إذا كان هناك من هم حولك أثناء مذاكرتك فقم بتعليق جدولك حتى يتسنى لهم معرفة ما إذا كان الوقت غير مناسب لتشتيتك. سوف يحافظ قليل من التنوع على حيويتك وتركيزك. إذا حاولت مذاكرة شيء واحد لمدة طويلة فسينخفض كل من مستوى طاقتك ودرجة انتباهك، غيّر ما تفعله لكي تتغلب على ذلك. كمثال، بعدما تقضي ساعتين في مذاكرة الرياضيات، احصل على قسط قصير من الراحة ثم انتقل إلى مذاكرة اللغة الإنجليزية. في الواقع يمكن استخدام تشتت الذهن بطريقة إيجابية وكحافز يدفعك لإتمام المذاكرة. لنقل إنك تحتاج لمذاكرة الهندسة لمدة ساعة لكن ذهنك مستمر في التشتت بفعل مقاطع فيديو طريفة لبعض القطط؛ أخبر نفسك أنك إذا أنهيت ساعة من المذاكرة دون أن تسمح بتشتتك فسوف تسمح لنفسك بمشاهدة كل مقاطع الفيديو التي تود مشاهدتها عن القطط.

english_section_name: Using a Study Schedule

summary: اعثر على مكان يجعلك تشعر بالرغبة في المذاكرة. اسمح للآخرين بأن يعرفوا حين تكون منهمكًا في المذاكرة داخل منزلك. استمع إلى الموسيقى في حالة أنك كنت واثقًا في كونها ستساعدك في الحفاظ على تركيزك.

document: إذا كانت الكتب والجو الموحي بالجدية بداخل المكتبة يمنحك مزاجًا للتركيز في مادة كعلم المثلثات فقم بتطبيق ذلك. إذا كانت المقاعد المريحة وتناول القهوة في المقهى القريب من منزلك هو ما تحتاجه لإنجاز قراءاتك في اللغة الإنجليزية فعليك بفعل ذلك. إن أكثر الأمور أهمية هو المكان الذي يمكنه تحفيزك لكي تذاكر.   يفضل معظم الناس المكان الذي لا يتسم بأي من البرودة أو الدفء بشكل أكبر من اللازم. لا ينبغي لمكان المذاكرة أن يكون صاخبًا. يفضل بعض الناس مكانًا هادئًا تمامًا، بينما يفضل آخرون قليلًا من الصخب في الخلفية. إذا كنت غالبًا ما تتعرض لتشتت ذهنك أثناء المذاكرة فاختر مقعدًا في مواجهة الحائط بدلًا من آخر يطل على النافذة أو الردهة أو المقاعد الأخرى. ضع على بابك لافتة من شأنها أن تنبه الآخرين لقيامك بالمذاكرة؛ سوف يمنعهم ذلك عن تشتيت انتباهك.  يمكنك كذلك أن تترك رسائل لأصدقائك لكي تخبرهم متى تقوم بالمذاكرة وتطلب منهم ألا يتسببوا في قلقك خلال ذلك الوقت. تفاوتت الدراسات حول ما إن كانت الموسيقى تساعد على التركيز خلال المذاكرة أم لا. إذا كنت تشعر بأن الاستماع للموسيقى يحافظ على حيويتك وتركيزك خلال المذاكرة فبإمكانك أن تستخدمها، لكن عليك أن تتذكر بعض النقاط:   ينبغي أن تكون الموسيقى هادئة نوعًا ما. اختر مقاطع الموسيقى الخالية من أي كلمات مصاحبة لها فتقلل بذلك من احتمالية تشتت انتباهك. فكر في الاستماع إلى مقاطع "الضوضاء الهادئة" لتمثل نوعًا من الصخب في الخلفية بدلًا من الموسيقى العادية.

english_section_name: Setting up Your Study Space

summary: حافظ على الاستمرارية فيما تقوم به باستخدام تقنية "كن هنا الآن". تجاهل عوامل التشتيت بمجرد ملاحظتك لها. احصل على فترة من الراحة لتحرير شعورك بالقلق. امنح مذاكرتك الأولوية عن طريق وضع هدف أساسي. ابتعد عن وسائل التواصل. اعمل وفق مستويات طاقتك. احصل على أقساط للراحة من حين لآخر. لا تحاول إنجاز أكثر من مهمة في الوقت نفسه.

document: متي شعرت بأن انتباهك قد بدأ بالتشتت فتوقف وقل لنفسك "كن هنا الآن". قد تضطر لفعل ذلك مرات عديدة، لكنك ستذكّر نفسك دائمًا بطريقة لطيفة بأنك تحتاج للتركيز على المهمة التي بين يديك.  إذا فعلت ذلك باستمرار فسوف تلاحظ أنك تقلل شيئًا فشيئًا من الوقت الذي تمضيه مشتت الذهن. لنقل إنك تحاول المذاكرة في إحدى المكتبات لكن ذهنك يتعرض للتشتت باستمرار من جرّاء قيام أحدهم بالكتابة على هاتفه. ارصد ذلك الفعل الذي يشتتك ثم أخبر نفسك بأنك ستتغلب عليه، وفي المرة القادمة التي يحدث فيها ذلك الأمر احمل نفسك على ألا تنظر نحوه. استمر بفعل ذلك في كل مرة يحدث فيها ذلك الفعل الذي يشتتك، فما سيحدث في نهاية المطاف هو أنك لن تلاحظ ذلك الفعل مجددًا. قد تمتلئ الحياة بالمشاغل حقًا، لذا لا يعد من قبيل المفاجأة أن تجد أنك منشغل عن المذاكرة بفعل أفكار تخطر ببالك عن كل شيء آخر. بدلًا من التظاهر وكأن كل هذه الاحتياجات لا وجود لها، عليك أن تمنح نفسك متنفسًا. أمض 5 دقائق في التفكير حول كل ما يجول بذهنك، لكن عليك بعدها أن تخبر نفسك بأن الوقت قد حان للتركيز على المهمة الأساسية، ألا وهي المذاكرة. إن كنت تتطلع لامتحان قادم فمن السهل أن تجد نفسك تفكر في حاجتك لمذاكرة كل شيء. تنحية الأشياء جانبًا ووضع هدف أساسي واحد فقط هو ما سيجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور، كما سيجعلك أقل عرضة لتشتت الذهن.  على سبيل المثال: إذا كان لديك امتحان في ثلاثة فصول من مادة الأحياء فليس عليك أن تكدس كل شيء في فترة واحدة للمذاكرة، بل جرب التركيز أولًا على الأجزاء التي تمثل عائقًا بالنسبة لك. تعد الرسائل النصية وشبكات التواصل الاجتماعي والمكالمات الهاتفية وغيرها من عوامل التشتيت التي تصدر من أجهزتنا الإلكترونية من أكبر العوائق أمام الاحتفاظ بالتركيز خلال المذاكرة؛ لحسن الحظ فإن الحل سهل وفي متناولك تمامًا: فقط امنع وسائل التواصل تلك.   أوقف خاصية الإشعارات من أجهزتك، بل سيكون من الأفضل لو أغلقت الأجهزة تمامًا. لا تستقبل أي مكالمات أو رسائل. أغلق هاتفك إن كان ذلك ممكنًا أو اتركه بعيدًا وفي الوضع صامتًا على أقل تقدير. إن لم يكن باستطاعتك إيقاف ذلك ابحث عن التطبيقات أو ملحقات متصفح الإنترنت التي تستطيع حجب وسائل التواصل الاجتماعي أو أي مواقع تحددها قد تشغل انتباهك عن المذاكرة. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في التسويف وتأجيل المهمات الأكثر صعوبة وإزعاجًا بالنسبة لك. يكون مستوى طاقتك في أعلى مستوياته في بداية وقت المذاكرة، لذا يُعد من الأفضل في الواقع أن تبدأ بالأشياء الأكثر صعوبة وأن تؤجل الواجبات الأسهل بدلًا منها. سوف يحافظ ذلك على تركيزك عاليًا ادًا عندما تكون في أمسّ الحاجة إليه. قد يبدو هذا خاطئًا للوهلة الأولى، لكن التوقف عن المذاكرة بين حين وآخر يمكنه أن يكون أكثر فائدة في الواقع من محاولة إنجاز الأمر كله دون توقف. عليك أن تنهض وتحصل على قسط من الراحة لمدة حوالي 5 دقائق وذلك في كل ساعة تقريبًا. يساعدك هذا على استعادة حيويتك فتتمكن من الحفاظ على تركيزك ما أن تعود مجددًا للمذاكرة.  تعتبر التحركات البسيطة هنا وهناك مفيدة بشكل كبير، كأن تقوم بجولة قصيرة على قدميك. يتخيل بعض الناس أن القيام بعدة أشياء في نفس الوقت يعني إنجاز العمل بصورة أسرع، إلا أن محاولة فعل ذلك – كأن تحاول تأدية واجباتك الدراسية أثناء مشاهدتك للتلفاز أو بينما تتسوق عبر الإنترنت – سوف يؤدي بك إلى فقدان التركيز. بدلًا من ذلك، ضع تركيزك على مهمة واحدة في كل مرة.

english_section_name: Finding a Focused Mindset


summary: انتبه إلى أن الاضطراب بتعداد الحيوانات المنوية وبعملية القذف يُعتبر من علامات العقم. انتبه إلى ضعف الانتصاب. ضع في الاعتبار الحالات المرضية التي تعاني منها. انتبه إلى أن بعض حالات العدوى تتسبب في العقم. انتبه إلى بعض الأنماط الحياتية قد تؤثر على الخصوبة. اذهب إلى الطبيب للخضوع للفحص.

document: تظهر اضطرابات القذف في ضعف تعداد الحيوانات المنوية أو اختفائها التام أو معاناة الحيوانات المنوية من العيوب، يحدث ذلك نتيجة لمشاكل الحويصلات المنوية التي تنتج الحيوانات المنوية، وكذلك نتيجة الاضطرابات الهرمونية.  تتسبب دوالي الخصيتين وكيس الصفن في اضطرابات إنتاج الحيوانات المنوية وتشكل السبب في حوالي 40% من حالات العقم. تتسبب حالات اضطراب القذف الناتجة عن الأسباب الهرمونية والجسدية في العقم ومنها: القذف إلى المثانة البولية والقذف المبكر والقذف المرتد. يُصاب حوالي 20 مليون أمريكيًا بضعف الانتصاب وذلك نتيجة إما عوامل نفسية أو حالات طبية أخرى وهو ما يشمل حوالي 90% من الحالات.  تشمل الأعراض النفسية لضعف الانتصاب على القلق من مستوى الأداء الجنسي والشعور بالضغط النفسي والشعور بالذنب. تتسبب بعض الحالات المرضية مثل اضطرابات الهرمونات وارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من السكرى وأمراض القلب وجراحات الحوض والإصابات في حدوث ضعف الانتصاب ومن ثم مشاكل بالخصوبة. تؤثر الكثير من الحالات المرضية على مستوى الهرمونات الذكورية الأندروجينية مما يؤثر على تعداد الحيوانات المنوية وزيادة احتمالية إصابتك بالعقم. من أمثلة هذه الحالات:: الأنيميا والنوع الثاني من السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الغدة النخامية وزيادة إفراز البرولاكتين والقصور الدرقي وفرط تنسج الغدة الكظرية والتواء الخصيتين وتجمع السوائل حول الخصيتين والسمنة. تتسبب العديد من حالات العدوى في التأثير على خصوبة الرجال مثل حالات الدرن والإنفلونزا والنكاف والبروسيلا، كما تؤثر العدوى المنتقلة عن طريق الاتصال الجنسي مثل السيلان والزهرى والكلاميديا على تعداد وحركة الحيوانات المنوية، بل وتتسبب بعضها في إعاقة البربخ الذي يقوم بإيصال الحيوانات المنوية للسائل المنوي مما يتسبب في العقم. هناك بعض العادات والأنماط الحياتية التي تؤثر بشكل سلبي على عدد الحيوانات المنوية مثل:   يؤثر النظام الغذائي المحتوي على كمية ضعيفة من الزنك وفيتامين ج والحديد على تعداد الحيوانات المنوية. تتسبب الملابس الداخلية الضيقة في زيادة درجة حرارة كيس الصفن بشكل يؤثر بالسلب على تعداد الحيوانات المنوية. يتسبب استعمال الستيرويدات لفترة طويلة في العقم نتيجة ضمور الخصيتين، وكذلك التدريبات البدنية القاسية. يتسبب التدخين والإفراط في تناول الكحول في اضطرابات هرمونية ونقصان في تعداد الحيوانات المنوية مما يؤدي إلى العقم. يتسبب الضغط النفسي والعصبي الذي تواجهه بالمنزل أو العمل في التأثير بالسلب على تعداد الحيوانات المنوية وكذلك يتسبب في اضطرابات الهرمونات. يقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات لقياس تعداد الحيوانات المنوية، وكذلك فحوصات الدم لقياس الهرمونات الأندروجينية وقياس نسبة السكر بالدم ووظائف الغدة الدرقية. قد يطلب منك الطبيب المزيد من الفحوصات إذا ما جائت النتائج غير حاسمة.

english_section_name: Determining Infertility as a Man

summary: ضعي العمر في الاعتبار. انتبهي إلى اضطرابات الحيض. انتبهي إلى الزيادة في الوزن والتغيرات بالبشرة التي تحدث في ذات الوقت. ضعي في الاعتبار الحالات المرضية. انتبهي إلى أن بعض العدوى تتسبب في العقم. كوني على دراية بأن بعض العادات وأنماط الحياة تتسبب في التأثير على الخصوبة. ضعي في الاعتبار العيوب التشريحية التي قد تكوني مصابة بها. اذهبي للطبيب من أجل الفحص.

document: تقل فرص الحمل مع التقدم في العمر وذلك لنقصان عدد وجودة البويضات مع مرور الزمن، هذا بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالعديد من الحالات الطبية التي قد تحدث مع التقدم في العمر وتتسبب في تقليل فرص الحمل. تقل فرصة الحمل بالنسبة للنساء عند الوصول إلى سن الثلاثين عامًا بنسبة 3 إلى 5% مع كل عام، ومن ثم تقل بشكل كبير عند الوصول إلى عمر الأربعين. تُعتبر اضطرابات الدورة الشهرية من علامات العقم، ولهذا يُعتبر من الضروري الانتباه إلى طبيعة النزيف وكميته ومدته مقارنة بالدورة الشهرية الطبيعية بالإضافة للانتباه إلى أيّة أعراض مصاحبة للدورة الشهرية خاصتك. تأتي الدورة الشهرية الطبيعية في الموعد المتوقع لها وتستمر لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام، أما الدورة الشهرية المضطربة فتكون مصحوبة بأعراض مثل: زيادة أو نقصان في النزيف أو النزف بشكل متقطع مع تشنجات شديدة على غير المعتاد. تحدث الزيادة غير المبررة في الوزن نتيجة حالات مرضية متعددة مثل: متلازمة المبيض متعدد الكيسات والنوع الثاني من السكري والقصور الدرقي (الناتج عن ضعف في وظائف الغدة الدرقية). تُصاب السيدات اللاتي تعاني من متلازمة المبيض متعدد الكيسات والنوع الثاني من السكري بتغيرات واضحة في البشرة.  تشمل أعراض تغيرات البشرة على: ظهور شعر بالوجه وحب الشباب والبشرة الدهنية والقشور الجلدية، ومن الممكن الإصابة بالشواك الأسود أو ظهور بقع جلدية بنية اللون أو سوداء على الوجه أو العنق أو أسفل الذراعين أو أسفل الثديين أو على الظهر. تؤثر السمنة وزيادة مؤشر كتلة الجسم فوق 30 على فرص الحمل. تؤثر بعض الحالات المرضية على فرص الحمل خاصتك، كما أن هناك احتمالية أن يقوم جسدك بإفراز بعض الأجسام المضادة للحيوانات المنوية بشكل يتسبب في قتلها ومنع الحمل. من أمثلة هذه الحالات المرضية التي تتسبب في العقم: النوع الثاني من السكري وانخفاض ضغط الدم والقصور الدرقي وزيادة نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الكظرية والسُل وأورام الغدة النخامية والأنيميا ونقص الحديد وحمض الفوليك والأورام السرطانية والخضوع لجراحات سابقة بالحوض بشكل قد يكون تسبب في التأثير على أنبوبتي فالوب مثل جراحات استئصال الزائدة. تتسبب بعض العدوى في العقم بشكل يؤثر على قناتي فالوب وعلى إنتاج البويضات وعلى قدرة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضات. تتسبب العدوى الفطرية والبكتيرية المتكررة في تغيرات بتجانس مخاط عنق الرحم مما يتسبب في العقم. من أمثلة العدوى الأخرى التي قد تتسبب في منع الحمل: التهاب الحوض والتهاب المبيضين والتهاب قناتي فالوب أو الرحم والدرن الفطري. تتسبب السجائر والتبغ في اضطرابات هرمونية تؤثر على خصوبة المرأة، كما قد تؤدي إلى اخفاقات الحمل وعيوب بالمولود والولادة المبكرة. بناء على ذلك يجب عليكي أن تضعي في الاعتبار الامتناع عن التدخين من أجل تقليل فرص الإصابة بالعقم.  يؤثر النظام الغذائي غير المحتوي على المغذيات الهامة والحديد على فرص الحمل أيضًا، بالإضافة إلى الإصابة بأمراض أخرى مثل الأنيميا والسكري والسمنة ومتلازمة المبيض الكيسية، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالعقم. من العوامل المؤثرة أيضًا على الخصوبة التعرض للضغط العصبي المستمر واضطرابات النوم. تتسبب بعض العيوب التشريحية الخلقية بالرحم في العقم، أغلب هذه العيوب تكون غير مصحوبة بأيّة أعراض ومن أمثلتها: الرحم المقسم إلى حجرتين أو وجود رحمين أو تشابك جدار الرحم أو تشابك أو ندبات قناة فالوب أو التواء قناة فالوب أو رحم في وضعية غير طبيعية. يقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات المتعددة من أجل تحديد سبب العقم، تشمل هذه الفحوصات على فحوصات وظائف الغدة الدرقية ونسب السكر بالدم ومستوى هرمون البرولاكتين والأنيميا، كما يقوم بإجراء فحص الموجات فوق الصوتية على البطن والحوض من أجل استبعاد أيّة عيوب خلقية تشريحية.

english_section_name: Determining Infertility as a Woman


summary: حدد المنطقة. حدد عدد السكان. وازن بياناتك.

document: اعرف حدود المنطقة التي ترغب بحساب كثافتها السكانية. فكر لماذا ترغب في معرفة هذا الرقم. ربما تريد حساب الكثافة السكانية لبلدك أو مدينتك أو منطقتك. ستحتاج لحساب المساحة الكلية لهذا المكان: تُستخدم وحدات المساحة المختلفة عادةً كالقدم أو الميل أو المتر أو الكيلومتر.  ستجد أن الاحتمالات تشير إلى أن شخصًا آخر قد قام بالفعل بقياس هذه المنطقة ومسحها. ابحث عن بيانات التعداد أو انظر في موسوعة أو قم بإجراء بحث على الإنترنت. اكتشف ما إذا كانت المنطقة المراد حساب كثافتها السكانية لديها حدود محددة ومعروفة. لو لم يكن الأمر كذلك، فستحتاج لرسم الحدود بنفسك. بدلًا من أن تعُدّ السكان بنفسك، ستحتاج أن تجد سجلًا حديثًا عن عدد السكان الذين يعيشون في هذه المنطقة، ابدأ بإجراء بحث على الإنترنت عن عدد سكان المكان – لنقل مدينة الإسكندرية بجمهورية مصر العربية. ابحث عن أحدث تعداد سكاني برقم دقيق نسبيًا. لو كنت تبحث عن عدد سكان دولة ما، يعد موقع CIA World Factbook مصدرًا جيدًا لذلك. لو كنت تحسب الكثافة السكانية لمنطقة لم يتم تسجيل بياناتها بعد، فقد تحتاج أن تعد السكان بنفسك. قد يشمل ذلك منطقة حضارية ذات مساحة محددة مثلًا أو عدد حيوانات الكنغر في منطقة نائية بأستراليا. حاول إيجاد رقم دقيق قدر الإمكان. إذا كنت تخطط لمقارنة منطقة بأخرى، فتأكد أنّ جميع أرقامك تستخدم وحدة قياس مشتركة. على سبيل المثال، إذا كانت مساحة إحدى الدول مدرجة بالأميال المربعة وأخرى مدرجة بالكيلومترات المربعة، فستحتاج حينها إلى تحويل مساحة كلا البلدين إلى إحدى الوحدتين إمّا الميل المربع أو الكيلومتر المربع.  زر موقع http://www.metric-conversions.org لتحويل المقاييس الإنجليزية إلى مترية.

english_section_name: Gathering Data

summary: تعلّم القانون. عوّض عن بياناتك في القانون. اقسم عدد السكان على قيمة المساحة.

document: لتحسب الكثافة السكانية، ستقسم عدد السكان على مساحة المنطقة كالتالي: الكثافة السكانية = عدد الناس / مساحة الأرض.  يجب أن تكون وحدة مساحة الأرض هي الميل المربع أو الكيلومتر المربع. يمكنك استخدام وحدات القدم المربع أو المتر المربع إذا كنت تحسب الكثافة السكانية لمساحة صغيرة. لكن سيتعين عليك استخدام الوحدات القياسية وهي الميل المربع والكيلو متر مربع لمعظم الأغراض المهنية والديموغرافية الأكاديمية. يتم التعبير عن الكثافة السكانية بوحدة عدد الأشخاص لكل وحدة مساحة، مثل 2000 شخص لكل ميل مربع. يجب أن تعرف كما ذكرنا عدد السكان ومساحة سطح المنطقة. على سبيل المثال: إذا كان يوجد 145.000 شخص في مدينة دمياط، وتغطي المساحة المأهولة بالسكان نحو 9 ميلاً مربعًا، اكتب 145,000/9 ميلًا مربعًا. استخدم حساب القسمة المطولة أو استخدم آلة حاسبة فقط. ستكون ناتج قسمة 145.000 على 9 تساوي الكثافة السكانية للمدينة بنحو 16.111 شخص/ميل مربع في المثال السابق.

english_section_name: Calculating Population Density

summary: قارن الكثافة السكانية. حاول إدراج النمو السكاني. كن على دراية بالقصور. فكّر في البيانات.

document: قارن البيانات من مناطق متعددة، واستخدم قيم الكثافة السكانية المتناقضة لأخذ ملاحظات حول تلك المناطق. إذا كانت مدينة بنها على سبيل المثال تضم 60.000 شخص على مساحة 8  أميال مربعة، فإن الكثافة السكانية لها تبلغ 7,500 / ميل مربع. يمكنك أن ترى أنّ الكثافة السكانية لبورسعيد أعلى بكثير من الكثافة السكانية لمدينة الإسكندرية. فكّر إذا كان يمكنك استخدام هذا الاختلاف لاستخلاص أي استنتاجات حول المدينتين. حتى لو كنت تحسب الكثافة السكانية لمنطقة مزدحمة كمدينة كبيرة مثلًا، فلن يخبرك الناتج النهائي بكل شيء عن الاختلافات بين الأحياء الفردية في تلك المدينة. قد تحتاج حينها لإيجاد الكثافة السكانية لعدة أماكن بمقاييس عديدة لتفهم المكان بشكل كامل. احسب النمو السكاني المتوقع لمنطقة معينة، ثمّ قارن الكثافة السكانية الحالية بالكثافة السكانية المتوقع الوصول إليها مستقبلًا. ابحث عن بيانات تعداد السكان القديمة وحاول مقارنة كثافات السكان السابقة بالشكل الحالي. حاول أن تفهم كيف تغيّر المكان وكيف سيتغير مستقبلًا. كما ترى فمن السهل والمباشر حساب الكثافة السكانية بهذه الطريقة، ولكنّها قد لا تكشف عن التفاصيل الأكثر تعقيدًا حول المنطقة. يعتمد هذا بدرجة كبيرة على حجم ونوع المنطقة التي تحسب كثافتها السكانية. تخبرنا المعادلة أحيانًا بشكل أكبر عن المناطق الأصغر المأهولة بالسكان أكثر مما تقوله عن المساحات الأكبر التي تشمل أراضٍ مأهولة وغير مأهولة.  لنفترض أنّك تحسب الكثافة السكّانية لدولة ما ويوجد بها كميات ضخمة من الأراضي المفتوحة والغابات الوطنية، ولكن أيضًا تشمل مدينة كبيرة جدًا. حينها لن تخبرك قيمة الكثافة السكانية للبلد ككل بالكثير عن الكثافة السكانية للمدينة، وهي المساحة الحقيقية التي يعيش فيها الناس. . تذكر أن الكثافة السكانية هي مجرد متوسط. قد لا تتوافق بالضبط مع عدد السكان في المنطقة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فكر في السبب. حاول حساب الكثافة لمنطقة أصغر داخل المنطقة الأصلية. قم بعمل تنبؤات حول منطقة معينة عندما تعرف قيم الكثافة السكانية بها سواء كانت عالية أو منخفضة. تميل المناطق ذات الكثافة السكانية العالية مثلًا إلى ارتفاع معدلات الجريمة وارتفاع أسعار المساكن والسلع. بينما تميل المناطق ذات الكثافة المنخفضة إلى المزيد من الزراعة، وغالبًا ما تشمل مزيدًا من المناطق البرية أو المساحات المفتوحة. تعتمد الاستنتاجات التي ترسمها حول منطقة أو مناطق معينة على أهدافك. فكّر كيف تجعل هذه البيانات مفيدة.

english_section_name: Interpreting Population Density


summary: اكتب العدد الثنائي. ابدأ من الجهة اليسرى وقم بمضاعفة المجموع السابق وأضف الرقم الحالي. ضاعف الإجمالي الحالي وأضف الرقم التالي من الجهة اليسرى. كرّر الخطوة السابقة. كرّر الخطوة السابقة مجدّدًا. كرّر الخطوة السابقة مجدّدًا. كرّر الخطوة السابقة مجدّدًا. استمر بمضاعفة الإجمالي الحالي وإضافة الرقم التالي حتى نفاذ الأرقام. اكتب الجواب مع النص السفلي الموافق له. استخدم هذه الطريقة للتحويل من أي نظام قاعدي إلى النظام العشري.

document: لا تستخدم هذه الطريقة القوى، لهذا فهذه الطريقة أسهل لتحويل الأعداد الكبيرة في ذهنك لأن كل ما تحتاج إليه في هذه الحالة هو تذكّر المجموع الجزئي. أول ما يجب فعله هو كتابة العدد الثنائي الذي ترغب في تحويله باستخدام طريقة المضاعفة. لنقل إنك ترغب في تحويل العدد 10110012. اكتب العدد. بما أنك تعمل مع العدد الثنائي 10110012، فأول رقم من الجهة اليسرى هو 1. يكون الإجمالي السابق 0 بما أنك لم تبدأ بعد. يتوجّب عليك مضاعفة الإجمالي السابق (0)، ثم إضافة الرقم الحالي. 0 x 2 + 1 = 1، لذا فإن الإجمالي الحالي سيكون 1. يكون الإجمالي الحالي 1 والرقم الجديد 0، لذا قم بمضاعفة الرقم 1 وأضف 0. 1 x 2 + 0 = 2. يكون بذلك الإجمالي الحالي 2. استمر بتكرار الخطوة مع باقي الرقم. ضاعف الإجمالي الحالي وأضف الرقم التالي من الجهة اليسرى (1). 2 x 2 + 1 = 5. يكون بذلك الإجمالي الحالي 5. ضاعف الإجمالي الحالي (5) وأضف الرقم التالي من الجهة اليسرى (1). 5 x 2 + 1 = 11. يكون بذلك الإجمالي الحالي 11. ضاعف الإجمالي الحالي (11) وأضف الرقم التالي من الجهة اليسرى (0). 2 x 11 + 0 = 22. ضاعف الإجمالي الحالي (22) وأضف الرقم التالي من الجهة اليسرى (0). 22 x 2 + 0 = 44. تكون بذلك قد وصلت إلى الرقم الأخير وشارفت على الانتهاء! كل ما عليك فعله هو مضاعفة الإجمالي الحالي (44) ثم إضافة الرقم الأخير (1). 2 x 44 + 1 = 89. بهذا تكون قد انتهيت! لقد قمت بتحويل العدد الثنائي 100110112 إلى نظيره في النظام العشري (89). اكتب الجواب النهائي بالشكل 8910 لإظهار أنك تتعامل مع عدد عشري يمتلك رقم الأساس 10. تستخدم في هذه الطريقة المضاعفة لأن رقم الأساس 2 وإن كان رقم الأساس مختلفًا في النظام الذي تحوّل منه، استبدل الرقم 2 بالرقم الجديد. على سبيل المثال، إن كان رقم الأساس 37، اضرب الرقم في 37 عوضًا عن ضربه في الرقم 2. ستكون النتيجة النهائية بالنظام العشري دائمًا (رقم أساس 10).

english_section_name: Using Doubling

summary: اكتب الرقم الثنائي واكتب مضاعفات الرقم 2 من اليمين إلى اليسار. اكتب أرقام العدد الثنائي أسفل مضاعفات الرقم 2 التي ترجع إليها. وصّل الأرقام المكوّنة للعدد الثنائي مع مضاعفات الرقم 2 المقابلة لها. اكتب القيمة النهائية لكل قوة للرقم 2. أضِف القيم النهائية. اكتب الجواب مع النص السفلي الموافق له. استخدم هذه الطريقة لتحويل عدد ثنائي يحتوي على نقطة عشرية إلى صيغة عشرية.

document: لنقل إننا نرغب في تحويل الرقم الثنائي 100110112 إلى النظام العشري. اكتب الرقم أولًا، ثم اكتب مضاعفات الرقم 2 من اليمين إلى اليسار. ابدأ من 20 واحسبها لتكون 1. قم بعد ذلك بزيادة الأس بدرجة واحدة لكل قوة. توقُّف عندما يكون عدد العناصر مساوٍ لعدد الأرقام في الرقم الثنائي. يمتلك الرقم الثنائي المستخدم في المثال (10011011) 8 أرقام، لذا ستجد 8 عناصر بالشكل التالي: 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1 اكتب الآن 10011011 أسفل الأرقام 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1 ليتوافق كل رقم ثنائي مع أس الرقم 2 الراجع إليه. يجب أن يتوافق الرقم 1 إلى يمين الرقم الثنائي مع الرقم 1 الموجود إلى يمين قوى 2 التي كتبتها وهكذا دواليك. يمكنك أيضًا كتابة الأرقام الثنائية فوق قوى الرقم 2 إن كنت تفضّل هذه الطريقة. المهم هو تطابق الأرقام مع بعضها. ارسم خطوطًا، مع البدء من الجهة اليمنى، لتوصيل كل رقم من العدد الثنائي مع مضاعف الرقم 2 التالي في القائمة العلوية. ابدأ برسم خط من أول رقم بالعدد الثنائي لأول قوة للرقم 2 في القائمة العلوية. قم بعد ذلك برسم خط من الرقم الثاني في العدد الثنائي للقوة الثانية للرقم 2 في القائمة. استمر بتوصيل كل رقم مع قوة الرقم 2 المقابلة له. يساعدك ذلك على رؤية تمثيل صوري للعلاقة بين مجموعات الأرقام. تحرّك خلال كل رقم من أرقام العدد الثنائي. إن كان الرقم 1، اكتب قوة الرقم 2 المقابلة أسفل الخط وأسفل الرقم. إن كان الرقم 0، اكتب 0 أسفل الخط وأسفل الرقم. بما أن الرقم 1 يتوافق مع 1 يصبح الناتج 1 وبما أن الرقم 2 يتوافق مع 1 يصبح الناتج 2 وبما أن الرقم 4 يتوافق مع 0 يصبح الناتج 0 وبما أن الرقم 8 يتوافق مع الرقم 1 يصبح الناتج 8 وبما أن الرقم 16 يتوافق مع الرقم 1 يصبح الناتج 16. يتوافق الرقم 32 مع الرقم 0 ليصبح الناتج 0 ويتوافق الرقم 64 مع الرقم 0 ليصبح الناتج 0 ويتوافق الرقم 128 مع الرقم 1 ليصبح الناتج 128. أضف القيم المكتوبة أسفل الخط الآن. إليك ما يجب فعله: 128 + 0 + 0 + 16 + 8 + 0 + 2 + 1 = 155. هذا هو العدد العشري المناظر للعدد الثنائي 10011011. كل ما عليك فعله الآن هو كتابة 15510 لمعرفة أنك تعمل مع عدد عشري يعمل بمضاعفات الرقم 10. كلما اعتدت على التحويل من النظام الثنائي إلى النظام العشري، كلما تذكّرت بسهولة قوى الرقم 2 لتتمكن من إنهاء المهمة بشكل أسرع. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة عند الرغبة بتحويل عدد ثنائي على شاكلة 1.12 إلى مقابله في النظام العشري. كل ما عليك فعله هو معرفة أن الرقم الموجود إلى يسار النقطة العشرية هو الآحاد (بشكل طبيعي)، بينما يمثّل الرقم إلى يمين النقطة العشرية الأنصاف أو 1 x (1/2). الرقم إلى يسار النقطة العشرية (1) يساوي 20 أو 1، بينما يساوي الرقم إلى يمين النقطة (1) العشرية 2-1 أو 0.5. أضف 1 إلى 0.5 ليكون الناتج 1.5 ويمثّل هذا الرقم 1.12 في النظام العشري.

english_section_name: Using Positional Notation


summary: جد النفق النشط الذي يستخدموه. استخدم المصيدة المخصصة لحيوانات الخلد. اتصل بخدمة مكافحة الآفات المهنية.

document: يجب عليك معرفة الأنفاق التي يستخدمها حيوانات الخلد إذا أردت التخلص من وجودهم في فنائك. غطِ أقرب تل لحيوانات الخلد وانتظر يوم أو يومين ثم انظر إذا تم فتح هذا التل فاعلم أن حيوانات الخُلد تستخدم هذا النفق بنشاط. تُعتبر هذه المصائد الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من حيوانات الخُلد من فنائك. يمكنك شراء هذه المصائد من خلال الانترنت أو من أقرب متجر لبيع الأجهزة والأدوات المنزلية. تتطلب هذه المصائد المعبأة القوية منك أن تجمعها وتضعها في النفق النشط. اتطلع على الأنواع الشائعة التالية لمصائد حيوانات الخُلد:  مصائد الغراء: من السهل والسريع بالنسبة لك إعداد هذا النوع من المصائد. ضع هذه المصيدة في منتصف النفق بإحكام ولن تحتاج إلى الحفر إطلاقًا ولكن يتطلب منك الأمر دفعها بحذائك داخل النفق. مصائد القوارض الدائرية: يُعد هذا النوع من المصائد الأكثر اقتصادية ويُجدي استخدامه مع الفئران أيضًا. ستحتاج إلى حفر كومة التراب بعناية لاستخدام هذا النوع من المصائد ثم تضع المصيدة وتُغلق أي شقوق تُدخل الضوء باستخدام الطين. مصيدة الخنق الدائرية: يتطلب هذا النوع من المصائد المزيد من العمل ويقر الجميع بمدى فعاليتها بمجرد القيام بإنزالها لأسفل. يمكنك إعدادها من خلال حفر حفرتين في النفق النشط ثم إنزال المصيدتين في النفق بطريقة تجعل مصيدة الخنق جاهزة لاصطياد حيوانات الخُلد غير المرغوب بها. أحيانًا يكون قرار ترك مكافحة مشكلة حيوانات الخُلد لمتخصصين هو القرار الصائب. تقوم شركات المكافحة المختصة بالقضاء على حيوانات الخلد في فنائك بدون أن تنعى عناء التفكير في آمن طريقة للتخلص منهم ويوجد العديد من شركات المكافحة في منطقتك التي يمكنك الاستعانة بها.

english_section_name: Removing the Moles

summary: ازرع الحواجز النباتية. جلب الحيوانات المفترسة لحيوانات الخلد.

document: يوجد أنواع معينة من النباتات تطرد حيوانات الخُلد من فنائك مثل نبات النرجس البري والمخملية ونبات الثوم والبوقية. تشتهر نباتات الخروع بتأثيرها الطارد لحيوانات الخُلد ولكنها سامة أيضًا. يُعد هذا من الحلول الفعالة المتاحة لك؛ تُعد البومة من الحيوانات المفترسة الطبيعية لحيوانات الخُلد ويمكنك جذبهم إلى حديقتك من خلال بناء صندوق كعش لهم أو شرائه. تشبه صناديق العش منازل الطيور الكبيرة يتم تعليقها في الشجر على ارتفاع من الأرض. قم بإعداد الصندوق ووضعه أعلى شجرة واملأه بالقش وستنجذب له البومات سريعًا.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: تحديد علامات وجود حيوانات الخُلد.

document: في كثير من الأحيان يُخطئ الناس بسهولة في التفريق بين سنجاب الغوفر وحيوان الخُلد؛ الاختلاف الجوهري بينهما أن حيوان الغوفر لا يقتل أعشابك.

english_section_name: Recognizing and Preventing Mole Infestation


summary: اشتر فرشاة للجلد المدبوغ وتأكد أن حذائك جاف.

document: الجلد المدبوغ له طبع ناعم من الأفضل تنظيفه بفرشاة خاصة والتي يمكنك شراءها في عدة تنظيف الجلد المدبوغ. إذا كان حذائك معه دليل تنظيف فاستخدم الذي ينصح به المصنع. الجلد المدبوغ حساس جدًا للماء لذلك التراب والاحتكاكات الأفضل تنظيفهم والحذاء جاف.

english_section_name: Cleaning Dirt and Scuff Marks


summary: تأكد من أن جهاز التلفزيون يعمل بطريقة صحيحة قبل التبرع به أو بيعه. اسال الأصدقاء وأفراد العائلة عن حاجتهم إلى جهاز تلفزيون. تبرع بالتلفزيون لواحدة من الجهات غير الهادفة للربح. فكر في بيع جهاز التلفزيون عبر الإنترنت.  بع جهاز التلفزيون في سوق شخصي لبيع المنتجات المستعملة

document: لن يكون من الجيد التبرع بجهاز تلفزيون لا يعمل أو أن تخدع المشتري وتبيع له جهاز به عطل كبير. تحلَ بالأمانة والمسؤولية وضع نفسك مكان من تمنحه التلفزيون، والذي سيعاني بدوره من قلق التخلص من ذلك الجهاز المُعطل. افحص كل الوصلات والمقابس والأزرار للتأكد من أن كل خواص التلفزيون تعمل بطريقة صحيحة.  فكر في حلول إبداعية للبيع أو التطوع، فمن الخيارات مثلًا أن تبيع أو تتبرع بجهاز تلفزيون لا يعمل إلى المسرح المحلي أو المسرح في واحدة من المدارس القريبة، حيث يتم استخدامه كقطعة ديكور في المسرحيات. يمكنك أن تمنح التلفزيون الذي لم تعد بحاجة إليه إلى أحد أقاربك أو معارفك، سواء كان ذلك نظير مبلغ مالي أو كهدية مجانية. اتفق مع الطرف الآخر وحددا ما إذا كنت ستنقله إليه أم سيأتي بنفسه للحصول عليه، واشعر بالسعادة لكونك جزءًا من كل اللحظات الممتعة المستقبلية التي سيحظى بها هو وعائلته مع ذلك التلفزيون الجديد. يمكنك التبرع بالتلفزيون طالما أنه ما زال قادرًا على العمل بطريقة جيدة، خاصة إذا كنت ستمنحه لجهة خيرية وتحتاج بالفعل إلى هذا النوع من الأجهزة باهظة الثمن عند شرائها جديدة. أنت تفعل الخير على عدة مستويات، فمن جهة تساعد تلك الجهة على إضافة لمسة من الرفاهية وكذلك تحمي البيئة من خلال إعادة استخدام التلفزيون إلى آخر عمره بدلًا من إعادة تدويره أو إلقائه في النفايات وما يترتب عليه من أضرار بيئية خطيرة.   فكر بالتطوع بالتلفزيون إلى واحدة من المؤسسات الخيرية أو مراكز العمل التطوعي المجتمعي أو المدارس وملاجئ الأيتام والمشردين أو المراكز التابعة لدور العبادة (الكنائس والجوامع) ومراكز رعاية المسنين والمستشفيات المحلية. تواصل معهم للتعرف على مدى احتياجهم لأجهزة التلفزيون. قد تساعدك بعض الجمعيات الخيرية كذلك على إعادة توزيع الأجهزة الإلكترونية القديمة وتوصيلها إلى العائلات الفقيرة والمحتاجين. العديد من الجمعيات الخيرية أو الجهات الحكومية القومية العاملة في المجال العام الخيري تنظم برامج لإعادة بيع واستخدام الأجهزة الإلكترونية القديمة والتلفزيونات. تتيح العديد من مواقع التجارة الإلكترونية خيارات بيع الأجهزة المستعملة مثل إي باي وأمازون، وفي العالم العربي سوق وجوميا، كما يوجد مواقع متخصصة في التعامل مع الأجهزة المستعملة مثل أولكس. اطلع على المعلومات الرسمية المتاحة عبر هذه المواقع لمعرفة ما إذا كان من المقبول شراء جهازك وإعادة بيعه من خلال تلك الخدمات، أو قم ببيعه بنفسك من خلال خدمات مثل:  التسويق عبر إيباي أو البيع عبر "كريجزليست".  يفضل البعض التعامل مع "كريجزليست" مقارنة بموقع "إيباي" نظرًا لسهولة الإجراءات به ونظرًا لصعوبة عمليات الشحن والنقل التي يتبعها موقع إيباي، بينما يقوم المشتري في موقع "كريجزليست" باستلام المشتريات بنفسه منك. تأكد فقط من توفر إمكانية التعامل عبر هذه المواقع في مدينتك أو ابحث بدلًا من ذلك على خدمة بديلة أو على مجموعات فيسبوك لبيع الأجهزة المستعملة في قريتك أو مدينتك. . من النماذج الشائعة عالميًا أن ينظم الأفراد أو مجموعة من الجيران ما يُسمى بسوق "الجراج" أو "الحديقة الخلفية"، حيث يتم عرض الأجهزة المستعملة في الفناء الخلفي أو ساحة الحي السكني ودعوة الجمهور للشراء. يمكنك أن تتخلص من فوضى عارمة في منزلك من خلال تلك الأسواق أو المعارض الشخصية، وستتخلص ضمن ذلك من جهاز التلفزيون المزعج. تأكد فقط من تحديد سعر مناسب خاصة إذا كان جهاز التلفزيون قديمًا جدًا، ولا تشغل بالك بالأموال كثيرًا طالما أن هدفك الأساسي هو التخلص من التلفزيون مهما كلف الأمر.

english_section_name: Donating or Selling Your TV

summary: ابحث عن وسيلة لنقل جهاز التلفزيون إذا لم يتوفر خيار استلام من المنزل. جهز قائمة بأصدقائك أقوياء العضلات. قف بالقرب من التلفزيون واستعد لحمله. اثنِ ركبتيك لتقدر على حمل التلفزيون بطريقة صحيحة. أمسك بقبضة يديك الأركان السفلية للتلفزيون. حافظ على استقامة قدميك عند حمل التلفزيون.

document: بالحديث عن أجهزة التلفزيون كبيرة الحجم، قد يكون العائق الأكبر للتخلص منها هو إنزالها من المنزل ووضعها في وسيلة نقل كبيرة والتنقل بها في أنحاء المدينة وصولًا إلى وجهتها الجديدة. تفرض العديد من مراكز إعادة التدوير والمصانع أن تنقل إليهم جهاز التلفزيون بنفسك، ويعني ذلك أنك ستضطر لنقله في سيارتك الخاصة (إذا أمكن ذلك) أو استئجار سيارة نقل كبيرة للتعامل مع أجهزة التلفزيون الضخمة.  ابحث إمكانية وضع التلفزيون في الشنطة الخلفية لسيارتك أو الحاوية الخلفية الضخمة إذا كنت تملك سيارة نقل، أما إذا كانت سيارتك صغيرة الحجم أو لا تملك سيارة خاصة من الأساس، فاسأل أحد أصدقائك أو أقاربك أن يمد لك يد المساعدة ويعيرك سيارته الكبيرة لمدة يوم. وفكر في استئجار سيارة نقل مناسبة بالطبع كحل أخير. اعرض على صديق أو اثنين أن تتناولا الغداء سويًا مقابل مساعدتك في حمل ونقل جهاز التلفزيون القديم. كلما كبر حجم التلفاز، وبالحديث عن شاشات التلفزيون الحديثة التي لا يمكن أبدًا أن يحملها شخص واحد بمفرده، سوف تكون بحاجة إلى أكثر من يد للمساعدة. قد يساعد الأصدقاء في إخراج التلفزيون القديم من المنزل وإحضار الحديث بدلًا منه في نفس الوقت. بعد الانتهاء اعرض على أصدقائك الجلوس والاستمتاع بمباراة كرة قدم أو حلقة من مسلسل تلفزيوني كوميدي سويًا. لا تقف على مسافة أبعد من 30 سم من جهاز التلفزيون، كما يفترض بقدميك أن يتباعدا بنفس عرض الكتفين، وهي الوضعية القوية التي تساعدك على الوقوف متوازنًا في أثناء حملك للأشياء الثقيلة. يجب ألا تنحني من الخصر عند حمل الأشياء الثقيلة، بل اجلس بوضعية القرفصاء مع الإبقاء على ظهرك مستقيمًا، وهو ما يتيح لك أن تضع الحِمل على قدميك وتجنب اجهاد عضلات الظهر. ارفع جهة واحدة من التلفزيون في المرة. مرر أصابعك بأمان لأسفل جوانب الحمل في الجهاز. في حالة كنت تحمل التلفزيون مع شخص آخر، فتأكد من التواصل المستمر لعدم الوقوع في أي خطأ قد يتسبب في كسر التلفزيون أو إصابة أي منكما.  اطلب من طرف ثالث أن يكون المراقب الذي يقف أمام التلفزيون ويساعد في موازنته في أثناء حملك لكل جانب من جوانبه. يفترض أن يرتكز كل الوزن على قدميك. إذا شعرت بأي التواء في القدمين، يجب أن تستقر بالتلفزيون على سطح ثابت ثم استعادة وضعية جسدك الصحيحة. خطط بعد حمل التلفزيون إلى وضعه على عربة نقل ذات عجلات أو أن تسير به خارج المنزل وعبر السلالم (إن احتجت) لتوصيله إلى سيارة النقل.   تساعد عربات النقل والحركة ذات العجلات في تسهيل مهمة نقل الأجهزة الثقيلة من مكان لآخر، بما في ذلك أجهزة التلفزيون بالطبع. إذا توفر لك ذلك الخيار ففكر في الاعتماد على قماشة قديمة لكي تنجح في تمرير التلفزيون إلى سطح العربة. يفترض أن يواصل الشخص المراقب في موازنة جهاز التلفزيون ثناء حمله والتحرك به أو وضعه على عربة النقل والتحريك. يُفضل أن يضع يديه في منتصف التلفزيون من الأمام أو الوراء للحفاظ على توازن الجهاز.

english_section_name: Transporting Your TV

summary: تواصل مع شركة التخلص من النفايات لمعرفة أقرب موقع لإعادة التدوير. ابحث أحد برامج إعادة التدوير في منطقتك المحلية. تواصل مع جهة متخصصة في التعامل مع أجهزة التلفزيون القديمة. ابحث إمكانية إعادة التلفزيون المستعمل إلى الجهة المُصنعة.

document: الكثير من القوانين المحلية تمنع ترك أجهزة التلفزيون ومختلف الأجهزة الإلكترونية وسط القمامة العادية، كما ترفض هيئات التنظيف وجمع القمامة أو الشركات المحلية بدورها التعامل مع تلك الأجهزة، لكن على صعيد آخر، قد تعرض تلك الهيئات أو الشركات على العملاء أن ينقلوا نيابة عنهم أجهزة التلفزيون القديمة إلى مواقع إعادة التدوير المحلية.   بناءً على نظام التعامل مع شركة جمع القمامة، قد تحتاج إلى إظهار رخصة القيادة أو فاتورة واحدة من الخدمات (الكهرباء أو المياه مثلًا) لكي تقدر على معرفة المزيد من المعلومات عن مراكز إعادة التدوير. تقبل مراكز إعادة التدوير عادة التعامل مع أجهزة التلفزيون القديمة وغيرها من الإلكترونيات، مثل الكاميرات والأجهزة الكهربية الصغيرة والهواتف المحمولة ومُشغلات الأسطوانات وآلات التصوير الناسخة. توفر العديد من المدن والجهات الحكومية المحلية خيارات للتخلص من الأجهزة الإلكترونية والنفايات كبيرة الحجم، كأن يتم تخصيص أحد المستودعات لمدة يوم أو أكثر شهريًا ويقبل خلال تلك المدة استقبال هذا النوع من النفايات والأجهزة القديمة. قد تبادر العديد من الشركات أو مسؤولي الحي أو القرية بعرض إمكانية استلام ونقل جهاز التلفزيون القديم (كبير الحجم تحديدًا) من منزلك دون أن تضطر إلى نقله بنفسك.  اسأل في المكاتب المحلية المعنية أو اطلع على الموقع الإلكتروني الرسمي لمدينتك أو حيك السكني لمعرفة المزيد حول هذه المعلومات. يتوفر في بعض البلدان شركات كبرى متخصصة في مجال استقبال وإعادة تدوير أجهزة التلفزيون القديمة تحديدًا. قد يختلف نظام التعامل، فبعض الشركات تحصل على رسوم نظير خدمة تخليصك من جهاز التلفزيون واستلامه من منزلك بينما قد تحصل على عائد مالي من شركات أخرى وكأنك تبيع جهازك لهم. اسأل لمعرفة الخدمة الأفضل المتاحة في مدينتك.   قد تعاني من رفض بعض الشركات لاستلام جهاز التلفزيون الخاص بك، خاصة إذا كان قديمًا جدًا أو كبير الحجم. تواصل مع رقم خدمة العملاء أو اذهب إلى مكاتب هذه الخدمة للتعرف أكثر على مواصفات أجهزة التلفزيون التي يُقبل التعامل معها. يمكنك كذلك أن تنقل جهاز التلفاز بنفسك إلى مراكز تلك الشركات أو الخدمات المحلية لتجنب دفع رسوم النقل. تتاح خاصية استبدال أجهزة التلفزيون القديمة بالجديدة مقابل دفع فارق السعر في بعض تلك الخدمات، وهو ما يصاحبه رسوم نقل بسيطة نسبيًا، لكنك في المقابل قد تضطر لدفع رسوم باهظة إذا كان سيتم نقل جهاز التلفزيون القديم فقط. تقبل العديد من الشركات ومصانع التلفزيون استعادة أجهزة التلفزيون القديمة ويقومون بإعادة تدويرها بأنفسهم. تواصل مع الشركة المُصنعة لجهاز التلفزيون للتعرف على توفر هذه الخدمة والشروط الخاصة بها. قد تحصل على عائد مالي بسيط نظير حصولهم على جهاز التلفزيون أو قد يتوفر لك خيارات الاستبدال بجهاز جديد مقابل دفع فارق سعر بسيط.   عادة ما تحتاج إلى التعرف على المستودع الأقرب لتسليم أجهزة التلفزيون القديمة عن طريق البحث عبر الإنترنت أو من خلال التحدث مع ممثل الجهة المُصنعة عبر الهاتف. تأكد من اتباع شروط وتعليمات الشركة لإتمام عملية إعادة التدوير بالطريقة الصحيحة. ضع في اعتبارك احتمالية أن تحتاج كذلك – جنبًا إلى جنب مع التخلص من جهاز التلفزيون وإعادة تدويره – إلى فعل نفس الإجراء مع جهاز الاستقبال التلفزيوني "ريسيفير".

english_section_name: Recycling Your TV


summary: احسب نطاق حرق الدهون الخاص بك باستخدام معادلة. اشتر أو استخدم شاشة رصد معدل ضربات القلب. احصل على فحص الحد الأقصى للأكسجين المستهلك. استخدم فحص الكلام.

document: هناك معادلة بسيطة لتساعدك على تحديد أين يقع نطاق حرق الدهون الخاص بك. ليست دقيقة 100%، لكنها ستعطيك نطاق موثوق فيه نسبيًا لتهدف إليه.  .أولًا، جد أقصى معدل ضربات قلب (MHR). لفعل ذلك، اطرح سنك من 220 إذا كنت ذكرًا؛ اطرحي سنك من 226 إذا كنتِ أنثى. نطاق حرق الدهون الخاص بك يقع ما بين 60% إلى 70% من أقصى معدل ضربات لقلبك (أقصى معدل لضربات قلبك مضروبًا في .6 أو .7).  كمثال، أقصى معدل لضربات القلب لرجل في عمر 40 سيكون 180، ونطاق حرق الدهون الخاص به سيكون ما بين 108 و126 نبضة في الدقيقة. هناك العديد من شاشات رصد معدل ضربات القلب المتاحة-- ساعات أو أساور، أشرطة صدر، ومدرجة في مقابض بعض أجهزة الكارديو. شاشات رصد معدل ضربات القلب يمكن أن تساعدك على رؤية معدل ضربات قلبك بدقة ووفقًا لسنك، طولك، ووزنك يمكن ايضًا أن تحدد نطاق حرق الدهون الخاص بك.   باستخدام شاشة رصد معدل ضربات القلب، ستحصل على فكرة أكثر دقة عن نطاق حرق الدهون الخاص. هذا لأنه شاشة رصد معدل ضربات القلب ستحسب معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة ثم تستخدم معلومات معدل ضربات القلب الحقيقية لحساب نطاق حرق الدهون الخاص بك. العديد من الناس الذين يستخدمون شاشة رصد معدل ضربات القلب لأول مرة سيكتشفوا أنهم لم يمارسوا الرياضة بشكل كافي كما كانوا يظنون. انتبه جيدًا وتحدى نفسك- بشكل آمن. رغم أنه العديد من أجهزة الكارديو--مثل جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي-- تمنحك شاشة قياس معدل ضربات قلب مدرج، إلا أنها ليست دقيقة بنسبة 100% دائمًا. شاشات قياس معدل ضربات القلب التي تستخدم أشرطة الصدر عادًة ما تكون أكثر دقة من الاساور أو الساعات. تكون أغلى قليلًا أيضًا بشكل عام. اختبار الحد الأقصى للأكسجين المستهلك (الحجم في الوقت، الأكسجين، والحد الأقصى) سيقوم بتسجيل قدرة جسمك على نقل واستخدام الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة بدقة. هذا الفحص يتطلب أن يقوم المشارك بالمشي على جهاز المشي أو استخدام العجلة والتنفس في قناع يقيس مستوى الأكسجين وثان أكسيد الكربون مع ارتفاع معدل ضربات قلبك.   هذه المعلومة يمكن أن تستخدم لتحديد مستوى معدل ضربات القلب الذي تحرق عنه أكثر دهون وسعرات حرارية في نطاق حرق الدهون الخاص بك. فحص الحد الأقصى للأكسجين المستهلك يعد واحدًا من أدق أو أكثر أساليب الفحص التي يمكن الاعتماد عليها للياقة القلبية الوعائية.  يمكنك الحصول على فحص الحد الأقصى للأكسجين المستهلك في الصالة الرياضية، بعض المختبرات، ومكاتب الأطباء الخاصة. هذه أقل الطرق تقنية بين الطرق التي تستخدم لتحديد نطاق حرق الدهون الخاص بك. فحص الكلام يتطلب منك أن تتحدث أثناء القيام بالتمارين الرياضية ووفقًا لصعوبة التنفس، يمكنك تحديد ما إذا كنت تحتاج إلى زيادة أو تقليل شدة التمارين التي تقوم بها.  كمثال، إذا كنت تتنفس بسرعة لدرجة تمنعك من الكلام فأنت تحتاج إلى تقليل شدة التمارين التي تقوم بها. إذا كنت تتكلم بسهولة، فالتمارين ليست شديدة بشكل كاف. يجب أن يكون لديك القدرة على قول جملة واحدة قصيرة بدون مشكلة.

english_section_name: Determine Your Fat-Burning Zone

summary: ادخل العديد من تمرينات الكارديو. ادخل تمرينات القوة. التق بمدرب شخصي أو مدرب.

document: اختيار مزيج ما بين تمرينات الكارديو المعتدلة والشديدة سيعطيك أفضل نتائج. ذلك جيدًا في حالة أنك تحاول فقدان الوزن.  ادخل نشاطات معتدلة الشدة وتقع في نطاق حرق الدهون الخاص بك لحوالي نصف الوقت. الانشطة قد تتضمن: الركض البطيء، ركوب الدراجة، أو السباحة. لكن، قد يكون ذلك مختلفًا لكل شخص. اختر أيضًا بعض تمرينات الكاردية التي تقع في النطاق العالي الشدة. رغم أن ذلك يقع خارح نطاق حرق الدهون الخاص بك، تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية الاجمالية وتزيد من معدل لياقة الجسم القلبية الوعائية.  بشكل عام، أنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية في المنطقة فوق نطاق حرق الدهون الخاص بك (منطقة الهوائية/الكارديو) التي عادًة ما تقع في منطقة أكثر شدة. لكن، اجمالي عدد السعرات الحرارية المحروق يعتمد أيضًا على مدة التمارين الرياضية وقد يكون من الأسهل أن تمارس تمارين رياضية لفترة أطول في نطاق حرق الدهون لأنها أقل في الشدة. اهدف أيضًا لتصل إلى 150 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة كل اسبوع كحد أدنى. ادخال تمرينات القوة أو المقاومة في جدول التمارين الأسبوعي مهم. يساعد على بناء وتحديد العضلات بجانب زيادة معدل الحرق الخاص بك.تمارين الأوزان ضرورية لفقدان الدهون. من الضروري أن تحافظ على وتكسب العضلات أثناء فقدان الدهون.  ادخل تمرينات القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا بحد أدنى 20 دقيقة.  تمرينات القوة تتضمن: رفع الأوزان، التمارين متوازية القياس (مثل الضغط أو البطن) والبيلاتس. إذا كنت مهتمًا بنطاق حرق الدهون الخاص بك وكيفية استخدام هذه المعلومة، مقابلة المدرب الشخصي أو المدرب قد يكون خيارًا جيدًا. يمكن أن يساعدك في معرفة نطاق حرق الدهون الخاص بك والمساعدة في تصميم نظام رياضي مناسب يستخدم هذه المعلومة.  تحدث مع مدربك الشخصي أو المدرب عن أهدافك. هل هي فقدان الوزن؟ زيادة كتلة العضلات؟ سيساعده ذلك في تصميم برنامج يناسب احتياجاتك. اسأله أيضًا كيفية استخدام نطاق حرق الدهون الخاص بك لأفضل فائدة لك.

english_section_name: Applying Your Fat-Burning Zone to Exercise


summary: جرِّب أنواعًا مختلفة من الرمل. أزل أي تكتلات. حافظ على مستوى الرمل في الصندوق.

document: عند استضافة قطة صغيرة في منزلك، اسأل مالكها السابق عن نوع الرمل الذي اعتادت على استخدامه وقم بشراء نفس النوع واستخدمه. فإن بعض القطط حساسة للغاية حيال ما تتبول أو تتبرز عليه ويجب عليك ألّا تُغير الكثير من عادات الضيف الجديد على منزلك. أعطِ القطة الصغيرة بعض الأيام لتستقر وتصبح أكثر ثقة بمعرفة مكان الصندوق، بعدها يمكنك التفكير في تغيير نوعية الرمل المستخدم لأي سبب. إن بعض أنواع الرمل مصممة لتخفيف أو إزالة الروائح الكريهة الناتجة عن فضلات القطط. يمكنك أنت أو قطتك العثور على النوع الأفضل من الرمل. لمعرفة نوع الرمل الذي قد تفضله أنت وقطتك، اطّلع على أنواع الرمل التالية:  الرمل الآمن للقطط الصغيرة. اعثر على رمل مصنوع من مكونات كبيرة وخشنة مثل كريات الصنوبر. يُكتب على عبوات الكثير من أنواع رمل القطط عبارة "آمن للقطط الصغيرة". مع ذلك فبعض أنواع الرمل غير مناسبة لصغار القطط، مثل الأنواع المكوّنة من كتل أو الأنواع التي تخلف الكثير من الغبار. رمل القطط المصنع على شكل كتل يمكن أن تبتلعه القطط الصغيرة مما يمكن أن يسبب لهم مشاكل معوية.  الرمل كثير الغبار ضار بصحة الرئة للقطط الصغيرة وربما يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي. رمل القطط المتكتل أو المكوّن من كتل. يسهل تنظيف هذه الأنواع، وهي تحتاج للاستبدال بمعدّل أقل من بقية الأنواع. كما أنها جيدة في التخفيف من رائحة الفضلات ومحببة لغالبية القطط.   الرمل غير المتكتل. هذا النوع جيد في التخلُّص من الروائح كما أنه عادةً ما يكون أرخص سعرًا من الرمل المتكتل. ومع ذلك، يمكن أن يتشبع هذا النوع بالبول، مما يضطرك لاستبداله بالكامل بشكل متكرر.  الرمل المصنوع من الكريستال أو هلام السيليكا. هذا النوع من الرمل عالِ الامتصاص، فهو يمتصّ الرطوبة والبول والرائحة الكريهة. لكن بمجرد تشبع الكريستال، ستحتاج لاستبدال الرمل بالكامل.  الرمل النباتي/القابل للتحلل. يمكن أن تكون هذه الأنواع مصنوعة من حبيبات الصنوبر أو القمح أو الذرة، مما يساعد على التخلُّص من الروائح الكريهة. كما أن هذا النوع لا يخلف الكثير من الأتربة مثل بقية الأنواع. يمكن أن يمثل الرمل النباتي الأصل الخيار الآمن للقطط التي تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي. قم بإزالة أي تكتلات بول أو براز باستخدام جاروف رمل مصنوع من المعدن أو البلاستيك المقوى. إن الحفاظ على نظافة صندوق وخلوه من الفضلات يمنع انتشار الروائح الكريهة ويشجع قطتك على استخدام الصندوق.  أزل الفضلات على الأقل مرة يوميًا، أو أكثر من مرة إذا كان لديك أكثر من قطة. تأكّد من تنظيف الفضلات بالكامل. قم بتنظيف الجاروف لمنع انتشار البكتيريا. من أجل النظافة الشخصية لعمال جمع القمامة، ضع الفضلات في الكيس المخصص لفضلات الحيوانات الأليفة، ثم أغلقه بأحكام قبل وضعه في القمامة. إذا كنت تستخدم الرمل المصنّع من المواد النباتية القابلة للتحلل، احذر من التسبُّب في انسداد مواسير الصرف. اغسل يديك دائمًا بعد تنظيف صندوق القطط. يمكنك أن تجرب لبس القفازات أثناء التنظيف. بعد تفريغ الصندوق أو تنظيفه، تأكَّد من إعادة ملؤه بنفس الكمية السابقة من الرمل. قد تفضّل قطتك عمقًا محددًا للرمل، لذا فانتبه لطريقة استخدامها.  تأكَّد أن عمق الرمل في الصندوق يساوي خمسة سنتيمترات، لأن أغلب القطط تفضله بهذا العمق. ربما تفضل بعض القطط ذوات الشعر الطويل عمقًا أقل للرمل.

english_section_name: Spot-Cleaning the Litter Box Every Day

summary: استبدل الرمل. نظِّف الصندوق. جرِّب استخدام بطانة للصندوق.

document: قم بتفريغ الرمل القديم بالكامل، واستبداله بآخر جديد وغير مستعمل. يمكنك تحديد عدد المرات المطلوبة لتغيير الرمل بناءً على عدد القطط التي تعيش معك وعدد صناديق الرمل المخصصة لهم ونوع الرمل المستخدم.  استبدل الرمل غير المتكتل مرتين على الأقل أسبوعيًا.  بالنسبة للرمل المتكتل، إذا كنت تقوم بتنظيف صندوق الرمل يوميًا، يمكنك استبداله بعد أسبوعين أو ثلاثة.  إذا لاحظت وجود أي رائحة كريهة أو الكثير من التكتلات، قم بتغيير الرمل في أسرع وقت. اغسل الصندوق في كل مرة تقوم فيها باستبدال الرمل. يمكنك استخدام بعض المنظفات المخففة مثل صابون الأطباق والماء الدافئ. يمكن أن يُخبرك الملصق التعريفي على عبوة التنظيف إذا كان المنظف مخففًا أم لا.  أفرغ كل الرمل الموجود في الصندوق. قم بتحضير المنظفات والاسفنجات أو قطع القماش المستخدمة في التنظيف. ابتعد عن استعمال أي منظفات تحتوي على الأمونيا أو مواد التبييض أو الزيوت الحمضية أو أي نوع له رائحة نفاذة؛ قد تنفِّر هذه المواد القطة من استخدام الصندوق. إن بعض منتجات التنظيف بما فيها منظفات الملابس ومنظفات الحمامات والأحواض والمناديل المُطهرة، يمكن أن تكون سامة للقطط. افحص الملصق التعريفي لأي منظف بحثًا عن أي تحذير مثل "أبقِ الأطفال والحيوانات الأليفة بعيدًا عن المنطقة المُنظفة حتى تجف". يسهل تبطين صندوق الرمل من عملية تبديل الرمل. كما أن البطانة مصممة للمحافظة على ثبات الرمل، مثل كيس القمامة تمامًا، كما أنها مصممة لتسهيل عملية تبديل الرمل والتخلص من الرمل المتسخ.  استخدم بطانة صندوق القطط لتسهل عملية الاستبدال والتنظيف. في الكثير من الحالات، ينتهي الحال بتمزيق القطط للبطانة. تكره بعض القطط البطانة وربما يؤدي استخدامها لتنفير قطتك من استخدام صندوق الرمل.

english_section_name: Replacing the Litter Entirely

summary: قم بشراء صندوق رمل مغطى. جرِّب استخدام سجادة الرمل. ضعّ صندوق الرمل في مكان هادئ، تفضِّل القطط قضاء حاجتها في خصوصية وهدوء.

document: يعدّ صندوق الرمل المغطى خيارًا رائعًا يساعدك في الحفاظ على نظافة المنطقة المحيطة بالصندوق. ضع في اعتبارك مزايا ومساوئ الصندوق المغطى:  يمكن أن يمنع الغطاء تسرُّب الكثير من الرمل خارج الصندوق.  تفضِّل بعض القطط الصندوق المغطى. من المرجح أن تنسى تنظيفه لأن الرمل خارج نطاق رؤيتك. يعمل على تجميع الكثير من الروائح الكريهة بداخله، لذا فإن تنظيفه باستمرار أمرًا ضروريًا. إذا كانت قططك كبيرة الحجم، فربما لا يكون ملائمًا لهم. تُعتبر سجادة الرمل وسيلة بسيطة تُمكنك من السيطرة على أي فوضى حول الصندوق. وتُستخدم لتجميع أي رمل قد تدفعه قطتك خارج الصندوق.  ضع سجادة الرمل أسفل صندوق رمل القطط لالتقاط أي رمل قد يسقط خارج الصندوق. يمكن وضع سجاجيد الرمل أمام فتحة الصندوق فقط. يمكنك استخدام قطع صغيرة من السجاد أو الموكيت أو المناشف كبديل للسجاجيد التجارية. حاول وضع صندوق الرمل في مكان غير مزدحم بالأشخاص داخل المنزل.  أبقِ الأطفال الصغار بعيدًا عن صندوق الرمل، حيث إن وجودهم قد يزعج القطة أو قد يحاولون اللعب بصندوق الرمل. تجنَّب مقاطعة قطتك أثناء استعمالها للصندوق لأن ذلك ربما ينفرها من استخدامه بعد ذلك.

english_section_name: Maintaining a Pleasant Litter Box Environment

summary: راقب قطتك. تكيَّف مع احتياجات قطتك. لا تقم بشراء الرمل المعطر. واظب على استخدام نوع واحد من الرمل. وفِّر عددًا كافيًا من صناديق الرمل. اختر النوع المناسب من الصناديق. ضع صناديق الرمل في أفضل الأماكن المتاحة.

document: لاحظ طريقة استخدام قطتك للصندوق. لاحظ متى تستخدم الصندوق ومتى تتوقف عن استخدامه. هناك العديد من الأسباب المحتملة لإحجام قطتك عن استخدام الصندوق، مثل:  حاجة الصندوق للتنظيف. وجود الصندوق في منطقة مزدحمة بها الكثير من الحركة. لا تحب القطة نوع الرمل الذي قمت باختياره. الصندوق ليس كبيرًا بما يكفي لقطتك. إذا لم تعثر على السبب، قم باستشارة البيطري. ربما ترفض قطتك استخدام أي نوع رمل تضعه في الصندوق في وقتٍ ما. عادةً ما يحدث هذا الموقف مع القطط التي كانت تعيش في الشارع. جرِّب المقترحات الآتية لتحثّ قطتك على استخدام صندوق الرمل مرة أخرى.  إذا كانت قطتك معتادة على العيش خارج المنزل ووجدت أنها تحب قضاء حاجتها على النباتات المنزلية، جرّب خلط الرمل ببعض تربة الزراعة. إذا رفضت قطتك كل أنواع الرمل التجاري، جرِّب استخدام الرمل الأصفر الطبيعي. إذا كنت تملك قططًا صغيرة، جرّب استخدام رمل غير متكتل مثل رمل الحبيبات (مثل رمل الحبيبات المصنوعة من ورق الجرائد). تأكَّد من التخلص من الرمل بالكامل عند التنظيف. على الرغم من أن الرمل المعطر مريح، فقد ينفر قطتك من استخدام الصندوق. لذا حاول أن تجرِّب أساليب أخرى لتخفيف الرائحة الكريهة.  رشّ طبقة رقيقة من صودا الخبز في قاع الصندوق. نظِّف الصندوق بانتظام. بمجرد اكتشاف نوع الرمل الذي تفضله قطتك، لا تقم بتغييره مرة أخرى. ربما يؤدي تغيير نوع الرمل إلى توقُّف قططك عن استخدام الصندوق. لذا حاول أن تجعل اختيارك لنوع الرمل المستخدم ثابت قدر الإمكان. إذا لم تتمكَّن من شراء النوع المفضل من الرمل، حاول أن تشتري أقرب نوع مشابه للرمل المعتاد. إن صندوق لكل قطة ليس كافيًا دائمًا. يعتمد عدد الصناديق التي يجب وضعها في منزلك على عدد القطط التي تعيش معك. إن عدم امتلاك لعدد كافٍ من الصناديق داخل المنزل ربما يؤدي إلى تلوث منزلك.  إذا كان لديك أكثر من قطة، وفِّر عدة صناديق في أماكن مختلفة حتى لا تضطر أن القطة لانتظار دورها. القاعدة العامة هي توفير صندوق لكل قطة زائد صندوق إضافي. وفِّر صندوقًا واحدًا على الأقل في كل طابق من المنزل. يُفضَّل عدم وضع جميع الصناديق في مكان واحد. اجعل استخدام قطتك لصندوق الرمل مريحًا قدر الإمكان. هناك العديد من أنواع صناديق الرمل التي يمكنك الاختيار من بينها. إن معظم مزايا صناديق الرمل تعود بالنفع على مالك القطة وبعضها لا يكون محببًا للقطة نفسها. قد تحتاج لتجربة عدة أنواع من صناديق الرمل قبل الاستقرار على النوع الملائم لقططك.  ضع في اعتبارك دائمًا حجم الصندوق الأساسي وشكله. ابحث عن المزايا المتاحة في الصندوق مثل الأغطية أو أجهزة تنقية الهواء أو آليات التنظيف الذاتي. هناك بعض القواعد العامة حول أفضل مكان مناسب لقطتك لوضع صندوق الرمل. يمكن أن يساعدك اتباع هذه القواعد الإرشادية على التأكُّد أن قطتك تستفيد من صندوق الرمل وتتجنب الحوادث كذلك.  لا تضع صندوق الرمل بالقرب من طعام أو شراب القطة.  وزّع الصناديق. إذا كان لديك العديد من الصناديق، ضعهم بعيدًا عن بعضهم البعض حتى يكون هناك صندوق على الأقل قريب باستمرار من القطة. ضع الصندوق في مكان هادئ. لا تحب القطط الإزعاج أثناء قضاء حاجتها. حاول إيجاد مكان يسهل عليك تنظيفه. قد يبدو أن وضع الصندوق في مكان متوارٍ عن الأنظار أمرًا مغريًا، لكنه سوف يؤدي إلى نسيان تنظيفه.

english_section_name: Troubleshooting Litter Box Problems


summary: ارو الروزماري بغير انتظام. لا تقلق بشأن السماد. ضع قدور الزرع داخل المنزل في فصل الشتاء إذا كنت تعيش في مكان بارد. قلِّم الروزماري عند الحاجة.

document: يفضل الروزماري التربة الجافة، لذا لا تسقه بشكل مكثف. لا يحتاج الروزماري سوى ري الحديقة العادي ويفضل الاكتفاء بريه بماء الأمطار أغلب الوقت. لا يحتاج الروزماري للسماد ولكن فقط تأكد من وجود بعض أكسيد الكالسيوم في التربة. الروزماري يمكنه العيش في الشتاء ولكن قد يعاني في الجو شديد البرودة ويمكن أن تتلف أغصانه إذا حُمِّلت بثلج كثيف. لضمان نجاة النبات في الشتاء، الأفضل أن تضعه داخل المنزل.  إذا كانت درجة الحرارة في الشتاء لا تهبط لأقل من -17ْ س ، فلا حاجة للقيام بهذه الخطوة. التقليم ليس ضروريًا لصحة النبات ولكن شجيرات الروزماري تميل للنمو بحجم كبير وتتخذ مساحة كبيرة من الحديقة. اقطع الأغصان سنتيمترات قليلة كل فصل ربيع للمساعدة في الاحتفاظ بشكلها.

english_section_name: Caring for Rosemary

summary: احصد الروزماري. خزن أغصان الأوراق في مكان جاف. أضف الروزماري للأطعمة. استخدم الروزماري حول المنزل.

document: اقطف غصون أوراق الروزماري بقدر الحاجة ولا تقلق فستستمر الشجيرة في النمو دون مشاكل. الروزماري نبات دائم الخضرة لذلك يمكنك حصده في أي وقت من العام. يمكن أيضًا تجميد الروزماري بوضعه في أكياس تخزين طعام ووضعه في المجمد. بدلًا من ذلك افصل الأوراق من الجذع وخزنها في أوعية محكمة السد. يترتب على التخزين بهذه الطريقة أن يجف الروزماري ببطء ويبقى لعدة أشهر. الروزماري إضافة رائعة لأطباق الحلويات والمقبلات. استخدم الروزماري لإضافة مذاق مختلف للفراخ واللحوم والعيش والزبد والأيس كريم. هذه الوصفات اللذيذة تستخدم الروزماري بها:  عيش الأعشاب. اللحم المتبل. شراب الروزماري. شربات الليمون بالروزماري يمكن تجفيف الروزماري واستخدامه في صنع أكياس تعطير الأدراج أو كعنصر في شربة منزلية أو تحويله إلى ماء معطر يُعطي للشعر لمعانًا ونعومة... والمزيد غير ذلك. يمكنك أيضًا تفريش شعرك بالروزماري مباشرةً للحصول على نفحة من رائحته العطرة.

english_section_name: Harvesting and Using Rosemary

summary: احصل على شتلة روزماري. انزع الأوراق في أسفل ساق النبات (بمقدار بوصة أو 2,5 سم تقريبًا). ازرع الروزماري. ازرع البذور.

document: زرع الروزماري من شتلة أسهل من زرعه من البذور. اذهب لأقرب مشتل لك واحصل على شتلة روزماري، والخيار الأفضل من ذلك أن ترى زرعة روزماري جيدة وتقطع منها بعض القطع طولها 10 سنتيمتر تقريبًا لزرعها. أفضل وقت لفعل هذا هو آخر الربيع، ولكن إذا كنت تعيش في بيئة دافئة فيمكنك فعل هذا في أوائل الخريف أيضًا. النبات الذي ستزرعه من الشتلة سينتج لك روزماري بنفس جودة الشجيرة الأصلية.   إذا أردت زراعة مجموعة متنوعة لم ترها في منطقتك من قبل، يمكنك شراء شتلة من على الإنترنت أو سؤال المشتل أن يحضر واحدة لك. يوجد أنواع مختلفة من الروزماري، وكل نوع له خصائص مختلفة بشكل طفيف. تنمو بعض الأنواع طويلة جدًا وكثيفة، بينما تميل أنواع أخرى للتدلي وأخرى لها أزهار أرجوانية أو زرقاء وأخرى بيضاء. يمكنك شراء بذور إذا لم ترغب في الزرع من خلال شتلة. قبل زراعة الروزماري، تحتاج إلى نزع الأوراق من القسم السفلي، وذلك في المسافة التي مقدارها 2,5 سم في نهاية ساق النبات. ذلك الجزء من النبات هو ما سيتم وضعه بداخل التربة عند زراعته؛ أي هو الجذع المستقبلي لنبتة الروزماري.  من الضروري قطع الأوراق في هذه المنطقة لأن تركها سوف يتسبب في تعفن جذع النبات بدلًا من نموه. ضع كل شتلة في أصيص مختلف، على أن يكون ثلثي التربة رمل خشن والثلث الباقي طحالب. ضع الأصيص في مكان مشمس ولكن ليس تحت أشعة الشمس المباشرة. اروِ الشتلة باستمرار وحافظ عليها في مكان دافئ إلى أن تتشكل الجذور، وهي العملية التي تستغرق ثلاثة أسابيع تقريبًا.   لمساعدة الشتلة في النمو، يمكنك وضع الأصيص في حقيبة بلاستيكية بها بضع ثقوب في أعلاها. يساعد ذلك في تنظيم الحرارة والحفاظ على الدفء والرطوبة.   يمكنك أيضًا غمس أطراف شتلة الروزماري في بودرة تجذير (مسحوق يساعد على نمو الجذور) للمساعدة في البداية. بمجرد تشكيل الجذور يمكنك زرع الروزماري في أصيص في الداخل أو في حديقة. يتكيف الروزماري مع معظم حالات النمو ويمكنه العيش في الشتاء، فلا فارق عنده بين الجو الثلجي أو شديد الحرارة أو على الشاطئ، كما أنه ينمو في جميع أنواع التربة، إلا أنه ينمو بأفضل شكل في مناخ دافئ يميل للسخونة وشبه جاف. اختر منطقة مشمسة وجافة.   قرر هل ترغب في تركه مستمرًا في النمو بداخل الأصيص أم كشجيرة في الحديقة. يمكن أيضًا الاستفادة منه كنبات زكي الرائحة. يكون الزرع في أصيص أفضل، في حالة المناخ البارد، وذلك لتتمكن من نقله للداخل عند الحاجة. إذا اخترت زرعه في الحديقة تأكد أن التربة تصرف المياه بشكل جيد. قد يعاني نبات الروزماري من الجذور التي تفسد في تربة مشبعة بالماء. من جهة أخرى، كلما زادت قلوية التربة زادت رائحة الروزماري، لذا ضع بعض أكسيد الكالسيوم في التربة إن كانت شديدة الحمضية.

english_section_name: Planting Rosemary


summary: تناول طعامًا صحيًا. تجنب الإكثار من الكافيين. احصل على قدر كاف من النوم. أرح جسدك وعقلك. جرب التأمل. جرب الاسترخاء العضلي التقدمي.

document: العقل والجسم مرتبطان ببعضهما بصورة لا يمكن تفريقها، حيث إن العقل هو عبارة عن العمليات المعقدة التي تقوم بها الدماغ، وهي عضو حيوي وجزء من الجسم. يعني هذا أن الصحة العقلية والصحة الجسدية مرتبطتان ببعضهما. وبما أن ضعف الصحة الجسدية مرتبط بتناول المخدرات، والصحة العقلية والنفسية مرتبطان، فالمحافظة على جسدك بصحة جيدة هو جزء مهم من عدم كونك مدمنًا على المخدرات. أكل أطعمة صحية هي أحد أهم طرق المحافظة على صحة جسدك. تناول أطعمة متكاملة كاللحوم الخالية من الدهون والبندق والفاكهة والخضروات. من يدري، يمكن حتى أن تكتسب شغفًا تجاه الطبخ والذي قد يبني تقديرك لذاتك ويتحول إلى هواية تساعدك على البقاء بعيدًا عن المخدرات. الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيًا ومتوترًا وقد يساهم هذا في زيادة الضغط ويزيد من احتمالية اتجاهك لتجربة (أنواع أخرى) من العقاقير حتى تواجه التوتر الذي تسبب به الكافيين. النقص في النوم قد يساهم في تدهور صحتك الجسدية، مثل شعورك بالإعياء والحزن والقلق، كل هذا قد يزيد من احتمالية تعاطيك للمخدرات من أجل التخلص من الشعور السيء. مارس أساليب الاسترخاء لتساعدك على البقاء صحيًا عقليًا وجسديًا. تقلل أساليب الاسترخاء من تأثير الضغط في جسمك عن طريق طرد المشاعر السلبية والإحساس الجسدي السلبى مثل الشد العضلي. يعد الضغط سبب شائع بين الناس لبداية تعاطى المخدرات. لذا فإن سيطرتك عليه ستجعلك بعيدًا عن الإدمان.  جرب التخيل. يشتمل هذا الأسلوب على تشكيل صور عقلية مطمئنة ومهدئة. على سبيل المثال: تخيل محيطًا هادئًا وحاول أن تتخيله بكل حواسك، فكر في كيف ستكون رائحته، كيف ستشعر والشمس والرياح فوق بشرتك. اغمر نفسك تمامًا في التجربة.  جرب ممارسة رياضة مهدئة مثل اليوجا أو التاي تشي. يعد التأمل طريقة ممتازة للتحكم بالضغط والتركيز على التنفس والوعي الجسدي. تأمل لتهدئ نفسك وأنت تواجه رغبتك في شرب الكحوليات أو المخدرات. الأشخاص الذين يتأملون لديهم قدرة على تحقيق معدلات أكبر في بعدهم عن المخدرات على المدى البعيد.  اعثر على مكان هادئ ومريح لتجلس فيه لمدة 10-15 دقيقة. ركز على أنفاسك، تنفس بعمق وباطراد. حين تمر هذه الأفكار على عقلك، حاول إبعادها بدون الحاجة لقرار. حاول إعادة انتباهك لتنفسك. يساعدك هذا الأسلوب على اكتشاف الفرق بين العضلات المشدودة والعضلات المسترخية. وتشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات، سيساعد هذا على معرفة الفرق بدقة بين التوتر والاسترخاء وتخرج من عقلك ما يوترك. ابدأ بأصابع قدميك. اضغطها بقدر الإمكان لخمس ثوان، وأرحها لخمس ثوان. لاحظ شعور الاسترخاء. تقدم إلى بقية أجزاء جسدك من عند بطتي ساقيك وفخذيك وأردافك وبطنك وكتفيك وذراعيك وعنقك ووجهك.

english_section_name: Keeping Your Body Healthy

summary: افهم لماذا يتعاطى الناس المخدرات. اعرف محفزاتك. انضم لمنظمات أو نظام دعم قائم على نظام الأسرة. جرب أن تتعامل مع الرغبة في المخدرات كركوب الأمواج. قل لنفسك أنك ستنتظر لمدة عشر دقائق.

document: يصبح الناس مدمنين على المخدرات كمداواة لأنفسهم. وبعدها يظلون عالقين في دائرة الإدمان بسبب أعراض الانسحاب من المخدرات. الطريقة المثلى لعلاج الإدمان هي أن تواجه أولًا العلاج الطبي من خلال الذهاب إلى عيادة حيث يمكنك المشاركة في برنامج للمساعدة في تخطي أعراض الانسحاب، والذي يمكن أحيانًا أن يشكل خطرًا على حياتك. بعد ذلك، مواجهة المشاكل العاطفية التي تؤدي إلي اتخاذ قرار إدمان المخدرات لتغطية الألم النفسي.  الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات ليسوا أشخاصًا "سيئين" أو "فاسدين". الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات غالبًا هم أشخاص ببساطة لا يستطيعون التوقف عن تعاطيها. إدمان المخدرات يغير عقلك بطرق تجعل الإقلاع عنها صعب (ولكن ليس مستحيل). إذا كنت قد تعاطيت المخدرات سابقًا، كن مدركًا للمحفزات المرتبطة بتعاطيك المخدرات. قد يشمل هذا أدوات المخدرات، أو مجموعة من الأصدقاء، أو مكان معين، أو حتى أغنية معينة اعتدت على سماعها وأنت تتعاطى المخدرات.  إذا كانت هناك محفزات معينة تعرفها يمكن أن تسبب لك مشكلة وتؤدي لتعاطي المخدرات، ألقِ بها بعيدًا. امسح هذه الأغنية من هاتفك أو قم برمي أوراق اللف هذه؛ إذا ذهبت محفزاتك بشكل دائم ستقل احتمالية تعاطيك للمخدرات. سيكون عليك أيضًا ألا تذهب لأماكن اعتدت أن تتعاطي المخدرات فيها. البقاء بعيدًا عنها قد يكون صعبًا، ولكنه سيساعدك على إيقاف تعاطي المخدرات. الدعم هو المفتاح لا للبقاء بعيدًا عن المخدرات فحسب، بل للإقلاع عنها أيضًا. إذا كنت تواجه مشكلة في العيش بدون مخدرات، فقد تستفيد من أحد مجموعات الدعم. لكي تعثر على أحد هذه المجموعات، عليك أن تتحدث مع طبيبك أو مستشارك أو أي من مقدمين الخدمات الصحية أو البحث في دليل الهاتف الخاص بك على مجموعة دعم محلية أو استشارة رجل دين أو منظمات المجتمع المدني أو التحدث مع مجموعات مختصة في مساعدة الأشخاص على تخطي الإدمان.. "ركوب الرغبة" هو تمرين ذهني يعترف بوجود رغبتك ويساعدك على الإبحار بها بعيدًا حتى تتخلص منها. تخيل أنك تركب رغباتك كأنها موجة حتى تتكسر وتصبح صغيرة ويصبح من السهل التعامل معها.  التعامل مع التوْق للمخدرات أكثر نجاحًا من تجاهلها أو كبتها.  قم بتذكير نفسك أن غالبًا هذه ليست المرة الأولي لك في الشعور بالرغبة المُلحّة لتعاطي المخدرات. هل ذهبت هذه الرغبة قبل ذلك؟ الإجابة أنه على الأرجح نعم، ذهبت إلى حد كبير. ذكر نفسك أنها ستذهب هذه المرة أيضًا. الرغبة موجودة، ولكنك لست مجبرًا على التصرف على أساسها.  لاحظ الأفكار والمشاعر التي تأتي إليك خلال وجود هذه الرغبة. قد تشعر على سبيل المثال بشعور قوي ناحية تعاطى المخدرات باختيارك. قد تشعر أنك متعرق أو تشعر بالحكة أو بالعصبية. سلّم بوجود هذه الأعراض. ذكر نفسك بأن هذه مجرد أفكار، ليست لديها سلطة حقيقية عليك.  ركز على التنفس العميق وكأنك تركب مشاكلك كأمواج. تنفس ببطء واعتدال، شهيق وزفير. سيساعد هذا تركيز انتباهك على اللحظة الحالية بدلًا من التركيز على رغبتك. إذا شعرت برغبة قوية في تعاطي المخدرات، ماطل هذه الرغبة عن طريق إخبار نفسك أنك ستنتظر لمدة عشر دقائق. عشرة فحسب، هذا كل شيء. تستطيع أن تفعل هذا. عندما تنتهي هذه الدقائق العشر، إذا ظلت الرغبة ملحّة، قل لنفسك أنك ستنتظر لعشر دقائق أخرى. استمر في المماطلة حتى تزول الرغبة. سوف تزول، أعطِ لنفسك وقتًا كافيًا.

english_section_name: Refraining From Using Drugs Again

summary: ابحث عن مشورة. حاول الانضمام إلى منشأة للتخلص من السموم. اعثر على مشرف.

document: الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان يحتاجون إلى مشورة وعلاج. يمكن للمشورة أن تقدم لك الدعم الذى تحتاجه لتظل بعيدًا عن المخدرات عندما تتخلى عن الإدمان أو تتعافي منه.  العلاج السلوكي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، مفيد جدًا في مساعدة الأشخاص المدمنين على المخدرات الذين يحاولون التحكم في رغبتهم وإيقاف تعاطيهم للعقاقير. العلاج العائلي أيضًا يمكن أن يكون يفيدك، خصوصًا إذا كانت الروابط العائلية الضعيفة مما ساهم في تعاطيك للمخدرات. تستخدم طريقة إدارة الطوارئ تعزيزات إيجابية، مثل مكافئات على البقاء بعيدًا عن المخدرات. هناك مميزات وعيوب لكل من المنشآت المخصصة لخدمات المرضى الداخليين والمنشآت المخصصة لخدمات المرضى الخارجيين. منشآت خدمات المرضى الداخليين تتيح المراقبة القريبة وتبعد إمكانية تعاطي المخدرات وتسرع كثيرًا من عملية التخلص من السموم. ولكن قد يكون هذا مكلفًا وقد يعيق النشاطات الأخرى، مثل العمل. علاج منشآت المرضى الخارجيين أقل تكلفة ولها تأثير أقل على الحياة الشخصية، ولكنه ليس مؤثرًا كفاية لاحتمالية الوصول للمخدرات عند وجود المريض خارج المنشأة. هناك مميزات من حيث كونها أقل تعطيلًا لحياة المريض وكونها غير مكلفة. النظام الأمثل يعتمد على عدة عوامل تتضمن نوع المخدر وكميته وطول مدة إدمانه وسن المريض والحالة الصحية والنفسية الحالية ووجود حالة مرضية أو عقلية أخرى، وغير ذلك من الأمور التي ستوضع في الاعتبار.  ابحث هنا لتجد مراكز للتخلص من السموم في المستشفيات الكبيرة أو اسأل شخصًا كان يعاني من الإدمان وتخلص منه. الأشخاص الذين عندهم مشاكل حقيقية في إدمان العقاقير أو عندهم سجل طويل في تناولها أو مشتركين في نشاطات إجرامية أو مشاكل بسبب المخدرات غالبًا ما يتلقون مساعدة بالعلاج في منشآت التخلص من السموم. معظم مجموعات الدعم المعتمدة على التأثير الاجتماعي تقوم بتعيين مشرف للأعضاء الجدد. يكون هذا المشرف مدمن متعاف والذي سيساعدك في خطوات برنامج التعافي. المشرف الجيد سيفعل الآتي::  يساعدك على أن تكون أكثر نضجًا وتصبح أكثر إنتاجًا في الأشياء التي ترغب بالتحسن فيها. سيساعدك على أن تصبح مستقلًا ومحبًا لنفسك أكثر وأن تصبح أكثر حماسًا وأقل حساسية وأن يكون لك سلطة أكثر على حياتك. ألا يكون سندًا أو يكون بجانبك إذا فشلت في إحداث تقدم.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: ضع أهدافًا لنفسك. اقضِ وقتًا مع الأشخاص المقربين لك. تكلم مع شخص عما يحدث. قم بفعل شيء جديد لتشعر بتحسن. توقف قبل أن تبدأ. أبقِ نفسك بعيدًا. ابتعد عن غواية المخدرات. فكر في سبب انجذابك. قل لا بحزم. كن منشغلًا. اكتشف ما يجعلك سعيدًا.

document: أثبتت دراسات أن وجود أهداف (ووجود أشخاص يدعمون هذه الأهداف) قد يساعد على تقليل احتمالية تعاطي المخدرات. غالبًا لأن هذا يشجعك على الأخذ بعين الاعتبار ما تريده لمستقبلك وما ستفعله لتصل إليه. على عكس تعاطى المخدرات، الذي يتوقف على إحساس جيد في وقتها بغض النظر عن تأثيرها السيء لاحقًا.  إذا كنت تشعر بانجذاب لتجربة المخدرات ولو مرة، ضع بعين الاعتبار ما يمكن أن تفعله هذه التجربة لأهدافك المستقبلية. ما مدى احتمالية تحقيق أهدافك إذا كنت دائمًا بحاجة لمخدرات غالية الثمن و/أو غير قانونية، أو كنت في السجن أو لديك سجل جنائي بسبب تعاطيها؟ وضع أهداف يمكنه أيضًا أن يحسن ثقتك بنفسك. حين تزداد ثقتك بنفسك وتشعر أنك تفعل ما وضعته كأهداف لنفسك سيقلل هذا من احتمالية أن ترغب بتعاطي المخدرات.  وضع الأهداف وتحقيقها بوسعه أيضًا ان يحسم الإقلاع عن المخدرات. هذا التدريب يظهر لك قدرتك على تحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها ويشمل هذا توقفك عن تعاطى المخدرات. العلاقات المقربة مع عائلتك والأشخاص الذين تحبهم هي عامل وقائي من إدمان المخدرات. بمعنى آخر، وجود علاقات قوية مع عائلتك وأصدقائك سيقلل من احتمالية استسلامك لإغراء المخدرات. إذا كنت مضغوطًا أو تشعر بالفضول تجاه تجربة المخدرات، لا تحتفظ بهذه الأفكار لنفسك. قم بالعثور على شخص تحبه وتثق به وتحترمه وتحدث معه بالموضوع. يمكن أن تستمد النصيحة والدعم من الآخرين. هذا مهم جدًا لمنع تعاطى العقاقير. إذا كنت تشعر أنك مجذوب بقوة أو حتى مجبر على تناول المخدرات، تكلم مع شخص ذي سلطة مثل والدك أو معلمك أو مستشار قانوني. لست مجبرًا على مواجهة هذا الضغط بنفسك. الحصول على دعم سيساعدك على أن تقف بقوة في مواجهة المخدرات. إذا كنت مجذوبًا لتجربة المخدرات لأنك تريد أن تشعر بشعور جيد، حاول إبعاد تفكيرك عن المخدرات من خلال فعل أشياء أخرى ممتعة ومرحة.  على سبيل المثال: اختر هواية جديدة لتصبح من هواياتك أو اقضِ أوقاتًا أكثر في الضحك مع أصدقائك أو العب ألعاب فيديو ممتعة أو ساعد بعض الأشخاص كي تشعر بتحسن، أي شيء بدلًا من تناول المخدرات. سيساعدك هذا أن تجد معنى آخر لحياتك.  اذهب للجري أو اندمج في قراءة رواية أو تكلم مع عائلتك وأصدقائك أو العب ألعاب الفيديو المسلية أو حاول بجدية أن تحل مشكلتك أو أفكارك السلبية بالبحث عن مشورة.  تحدث مع أصدقائك عما تشعر به أو انخرط في نشاط يصرف انتباهك مثل الخروج لمشاهدة فيلم في السينما. إذا عرض عليك أحدهم تجربة المخدرات ارفض هذا واذهب بعيدًا. إذا كنت خائفًا من ضغط أقرانك عليك، فاعرف في أعماقك أن أصدقاءك الحقيقيين سوف يحترمونك إذا قررت أن تقول لا للمخدرات، ولن يدفعوك لفعل شيء لا تريد أن تفعله. وإذا فعلوا ذلك، فكر حينها في أن تبحث عن أصدقاء آخرين جدد. إذا كنت تقابل فردًا من عائلتك أو صديق لك يتعاطى المخدرات، ابقَ بعيدًا عنه ولا تتبع أبدًا خطاه. إذا كنت تستطيع التحدث مع صديق أهل للثقة وأكبر منك سنًا عن ذلك، قد يكون بإمكانه أن يعطيك إرشادات أو دعم اجتماعي. وجود مجموعة تدعم الشخص يمكن أن يكون مرتبطًا بنجاحه في الوصول لنمط حياة بعيد عن المخدرات والمحافظة على هذا النمط.  كن مدركًا أن قابلية الإصابة بإدمان المخدرات يمكن أن تكون وراثية، لذا إذا كان لديك شخصًا في عائلتك مدمنًا للمخدرات، انتبه إلى أنك قد تكون أكثر عرضة لإدمان المخدرات وأن عليك أن تبذل جهدًا أكبر لتبقى بعيدًا عنها.  إذا كان لديك أصدقاء مدمنون على المخدرات، اعثر على أصدقاء جدد. استبدلهم بأصدقاء لا يتعاطون المخدرات ويعرفون أن أفضل طريقة لعيش حياتك هي أن تكون بوعيك. المراهقون أكثر عرضة لتعاطي المخدرات إذا كان أصدقائهم يفعلون ذلك. إذا كان هناك مجموعة معينة من الأشخاص في المدرسة معروفين بتعاطيهم للمخدرات، لا تتسكع معهم. يمكنك أن تجد أشخاصًا آخرين لديهم سلوكيات أفضل.  إذا كنت في حفلة وعرفت أن بها مخدرات، ارحل ببساطة. الضغط الاجتماعي قد يجعلك تضعُف، حتى لو كنت متأكدًا أنك ستستطيع أن ترفض. كن مدركًا أن التأثير الاجتماعي قوي جدًا وله تأثير على إغوائك لتجربة المخدرات. مواقع التواصل الاجتماعي كذلك قد تؤثر عليك وتجعلك أكثر عرضة لتعاطي المخدرات. إذا لاحظت صورًا كثيرة عن المخدرات على حسابك في موقع تواصل اجتماعي، يفترض بك أن تحظر هذه المصادر المؤثرة أيضًا. إذا كنت منجذبًا لتجربة المخدرات حتى وأنت وحدك، مثلًا لكي ترى ماذا سيحدث إذا قمت بتجربة ذلك مع ابن أخيك، يمكنك أن تسيطر على هذا الإغراء أيضًا. فكر مع نفسك: "لماذا بالتحديد أرغب بتجربة هذا؟" ما هي الأسباب التي تدفعك للرغبة في هذه التجربة؟  إذا كان السبب أنك تظن أن الجميع يفعلون ذلك وترغب أن تتواصل مع أصدقائك، ذكر نفسك أن ليس الجميع يتعاطون المخدرات. في الحقيقة أن تعاطي المخدرات عامةً منتشر وسط صغار السن. هناك الكثير من الطرق الرائعة والصحية للتواصل مع أصدقائك مثل أن تكون لديكم هواية مشتركة أو تلعبون نوع من الرياضة سويًا. إذا كان السبب أنك مرهق أو مضغوط، يجب أن تعرف أن المخدرات طريقة شائعة للتعامل مع هذا الإرهاق ولكنها غير صحية على الإطلاق. هناك طرق أخرى عظيمة لإزالة الإرهاق، مثل التمارين الرياضية وتمارين اليوجا والتأمل. إذا كنت تشعر أنك مضغوط للغاية، فالتحدث إلى طبيب نفسي قد يساعد أيضًا. تذكر أن مهارات اتخاذ القرارات عندك ليست ناضجة تمامًا إذا كنت مراهقًا. قد تطاردك أضرار قرار تعاطي المخدرات لبقية حياتك. هل ستشكر نفسك على هذا عندما تصبح في الخمسين من عمرك؟ على الأرجح سيأتي وقت يعرض عليك أحدهم شرب المخدرات. كن حازمًا في إجابتك ولا تتردد. إذا ترددت ستترك باب التأثير الاجتماعي مفتوحًا.  إذا سألك أحدهم عن سبب عدم رغبتك بأخذ المخدرات بعد رفضك لعرضه، انت لست مضطرًا لإعطائه أية أسباب. فقط أخبره أنك لا تتعاطي المخدرات. إذا قمت بتوضيح أسباب ستترك الباب مفتوحًا لمحادثة مستقبلية يحاول فيها هذا الشخص إقناعك بتجربتها.  قد يكون هناك أشخاص يحاولون تغيير رأيك بقول أشياء مثل "كل الأشخاص يتعاطون المخدرات" أو "مرة واحدة لن تؤذيك". يجب أن تظل حازمًا. يمكنك إخبار هذا الشخص أن في الحقيقة، تعاطي المخدرات قد دمر حياة أشخاص صغار في السن، لذا كما هو واضح ليس كل الأشخاص يفعلون هذا، ولا أنت كذلك. أو يمكنك أن تقول "لا، ولا حتي مرة واحدة. أنا لا أحتاج إلى هذا في حياتي". أبقِ عقلك متيقظًا ومنخرطًا بنشاط في العالم من حولك. إذا بقيت مندمجًا ومشغولًا ونشطًا، لن يكون لديك وقتًا لتعاطي المخدرات. الملل يمكن أن يؤدي إلي شرب المخدرات، لذا بعدم وجود الملل ستقل احتمالية إدمانك للمخدرات. تعلم لغة جديدة. اكتشف موهبة. علم نفسك العزف على آلة موسيقية. تطوع في جمعية خيرية. سوف تُثري حياتك (وتحسن سيرتك الذاتية) وتساعد نفسك على الابتعاد عن المخدرات. قد يؤدي الإحباط وتدني احترام الذات إلى تناول المخدرات. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، يجب أن تذهب لزيارة طبيب نفسي ليساعدك على تجاوزه. بالإضافة إلى أن فعلك للأشياء التي تحبها والتي ترفع من احترامك لذاتك سوف يقلل من احتمالية تعاطيك للمخدرات. اكتب قائمة بكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. اختر منها بعض الأشياء التي يسهل عليك فعلها، على سبيل المثال تجارب مثل طبخ وجبة غير مُكلّفة أو الذهاب لمشاهدة فيلم وكن حريصًا على أن تفعل هذه النشاطات بشكل منتظم.

english_section_name: Handling the Temptation to Try Drugs


summary: لاحظ إذا كان وجهه يعكس مشاعره. اطرح سؤالا غير متوقع من الطرف الآخر. لاحظ أدق تعبيرات الوجه. لاحظ الاختلاف بين اللفظي وغير اللفظي.

document: فعندما يُزيّف شخص ما مشاعره، عادة ما يفضح وجهه كذبه لأنه قد يظهر مشاعره في النصف العلوي أو السفلي فقط من وجهه. على سبيل المثال إذا ابتسم شخص ما، انظر هل تصل الابتسامة إلى عينيه أم لا، وبالمثل إذا كان شخص ما يبكي، هل هذه المشاعر تتناسق مع تعبير النصف السفلي لوجهه أم لا؟ حيث يُنسق الكاذب قصته وفقًا للأسئلة التي يتوقعها، فعندما تطرح سؤالًا غير متوقع قد لا يجد ردًا مناسبًا له.  على سبيل المثال إذا قال شخص بأنه تناول طعامه في مطعم معين، فإنه يتوقع سؤالك عن الطعام الذي تناوله وعن النادل وتكلفة الطعام، ولكنه قد لا يتوقع تلقي أي أسئلة عن مكان وجود الحمام في المطعم. ويقصد بها حركات الوجه البسيطة جدًا والتي تكشف مشاعر الشخص الحقيقية؛ هذه المشاعر عابرة وتستمر لمدة قليلة جدًا تصل إلى 1/125 من الثانية.  تُشير تعبيرات وجه الفرد الدقيقة إلى مشاعره الحقيقية ولكنها لن تُعطيك بالضرورة أدلة عن سبب إحساس الشخص بتلك المشاعر، فعلى سبيل المثال قد يظهر الخوف على تعبيرات وجه الكاذب لأنه يخشى أن يتم كشف كذبه، في حين قد يظهر الخوف على تعبيرات وجه الصادق لأنه يخشى ألا يُصدقه أحد. ففي بعض الأحيان يقول شخص شيء ويعبر جسده عن شيء آخر من غير قصد. على سبيل المثال قد يُجيب بنعم على سؤال، ولكن رأسه تهتز من جانب إلى آخر في إِشارة بلا.  يجب الأخذ في الإعتبار أن الإشارات غير اللفظية تختلف بشدة من شخص لآخر، فما ينطبق على شخص قد لا ينطبق على آخر.

english_section_name: Monitoring A Person’s Reactions