summary: اعثر على مداخل النمل. قم بسدّ المداخل. اصنع حاجزًا. تخلص من آثار النمل. استخدم الأعشاب والتوابل لطرد النمل. قم بطرد النمل باستخدام المواد الطبيعية.

document: عادةً ما يأتي النمل لمنزلك لسببين أساسيين: للعثور على طعام يعودون به إلى مستعمراتهم وللبحثً عن مأوى يحتمون به من برودة الطقس. يمكن أن يدخل النمل منزلك من مناطق عديدة لذا تأكد من فحص شقوق الشبابيك وفتحات الباب وتركيبات الإضاءة وأي مداخل أخرى محتملة. إذا رأيت مجموعةً من النمل في بيتك اتبعهم لترى من أين يدخلون. إذا عثرت على نقطة دخول محددة يستخدمها النمل للدخول إلى منزلك ركز جهودك لطردهم وإبعادهم عن المنزل في هذه المناطق. يمكنك باتباع هذه الطريقة تقليل فرصة عودة النمل مرة أخرى إلى منزلك من خلال تلك المنافذ. عندما تعثر على المنافذ التي يستخدمها النمل للدخول إلى منزلك سدّ تلك المداخل جيدًا. يمكنك التفكير في ملء الشقوق والفجوات بأنبوب لحام السيليكون. يمكنك حتى ملء الثقوب بمادة تُبعد النمل مثل (مادة البورق أو القرفة أو رواسب القهوة أو أوراق الغار) ثم مواصلة إغلاق المدخل بالسيليكون. أنابيب لحام الأكريلك المعالج بالسيليكون أو اللاتيكس ليست فعالةً بما يكفي عند محاولة سدّ منافذ دخول النمل حيث إن النمل يمكنه اختراق هذه المواد. فكر بصنع حاجز حول المنزل أو الحديقة لمنع النمل من الدخول. انثر رواسب القهوة حول منزلك وعلى امتداد المحيط الخارجي لحديقتك وعلى امتداد أي موقع قد تلاحظ سير النمل أو مجموعة كبيرة منهم فيه.  فكر بزراعة النعناع أو الفلفل الحار حول منزلك أو في الحديقة. هذه النباتات معروفة بمفعولها الطارد للنمل المتطفل. كما يجب عليك التفكير في وضع حلقة من التراب الدياتومي (تراب المشطورات) غير الضار حول محيط منزلك أو حديقتك. انثر هذا المسحوق قرب منزلك أو حديقتك وحاول نثر حلقة منه حول أعشاش وأوكار النمل المعروفة. يقوم التراب الدياتومي بكسر الهيكل الخارجي للنمل ويؤدي إلى جفافهم. التراب الدياتومي ليس سامًا للبشر، لكن حاول ألا تستنشق جزيئات المسحوق بشكل مباشر.  يمكنك رش المبيدات الحشرية خارج المنزل، لكن تذكَّر جيدًا أن المبيدات الحشرية عادةً ما تكون خطيرة على البشر والحيوانات وكذلك البيئة في بعض الأحيان. بما أن النمل يترك أثرًا ذا رائحة لكي يتبعه نمل آخر، قم بإزالة أي أثر للنمل عند العثور عليه في منزلك. امسح هذا الأثر باستخدام بعض الماء والصابون. اصنع محلولًا بسيطًا من سائل غسيل الأطباق والماء واستخدم اسفنجة لمسح الأثر والمنطقة المحيطة به. باتباعك هذه الطريقة لن يجد النمل أثرًا ذا رائحة مميزة يسير عليه تباعًا إلى منزلك. يمكنك أيضًا استخدام الخل لإزالة الأثر المعطر. قم ببساطة برش الخل الأبيض حول المناطق المعروفة بكثرة انتشار النمل فيها وامسح الأسطح التي سبق ورأيت النمل فيها. القرنفل طارد فعال للنمل ويمكن وضعه في أرجاء المنزل للمساعدة في محاربة النمل المزعج. ضع القرنفل في أي مكان سبق ورأيت النمل فيه (طاولات المطبخ، أسطح التقطيع، إلخ). بالإضافة للقرنفل توجد بعض الأعشاب والتوابل الأخرى التي يمكن وضعها في أرجاء المنزل أو زراعتها في الحديقة لطرد النمل:  الفلفل الحريف. أوراق الغار.  النعناع الفلفلي. القرفة. الثوم. بالإضافة للأعشاب والتوابل توجد بعض الأطعمة الطبيعية والمواد الأخرى المعروفة بقدرتها على طرد النمل. جرِّب نثر تلك المواد المختلفة حول المداخل والمناطق الأخرى التي رأيت فيها النمل أو في حديقتك. إن بعض هذه المواد الطبيعية الطاردة للنمل تشمل:  رواسب القهوة. نشا الذرة. عصير الليمون. كريمة القمح.

english_section_name: Repelling The Ants

summary: قم بتسميم النمل باستخدام مادة البورق. ضع أفخاخًا ذات طعم من النوع الذي يُباع في المتاجر. اسكب بعض الماء المغلي فوق وكر النمل.

document: إن البورق مسحوق تنظيف كيميائي سام للنمل لكنه غير سام للبشر. لمحاولة قتل النمل في وكره، اصنع طعمًا من البورق؛ وهو ما سيتدفق عليه النمل ويعودون به إلى وكرهم. قم بخلط مقدار من شراب الذرة (أو أي مادة حلوة ولزجة) مع مقدار مماثل من البورق ثم انثر الخليط على ورقة. ضع الورقة في المكان الذي سبق ووجدت الكثير من النمل فيه. سوف يحمل النمل هذا الخليط السام الحلو إلى وكره وبالتالي سوف يقوم السم بإبادة النمل ببطء  فكر بوضع الطعم في الليل حيث إن النمل يعمد إلى صيد الطعام خلال ساعات الليل.  يمكنك أيضًا صنع خليط السم من البورق والسكر الناعم. قم بخلط مقدار من مادة البورق مع 3 مقادير من السكر الناعم. املأ أوعية صغيرة بالخليط (أغطية زجاجات، معالق، إلخ) ثم ضع هذه الأوعية بالقرب من المنافذ التي قد يدخل منها النمل إلى المنزل. إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أطفال قد يصلون إلى خليط البورق الناعم الذي صنعته فكر في خلط كوب من الماء الدافئ مع نصف كوب من السكر و3 معالق من البورق. قم بغمس كرات قطنية في هذا الخليط إلى أن تتشربه ثم ضعّ كرات القطن في أطباق مسطحة بالقرب من مداخل النمل. تبيد هذه الأفخاخ النمل بنفس كفاءة البورق، لكنها تعمل بوتيرة أسرع (لكن مفعولها ليس فوريًا أيضًا في نهاية المطاف) وقد تكون أكثر استهدافًا لنوع معين من الطعام الذي يغزوه النمل. على سبيل المثال توجد أفخاخ نمل قائمة على السكر وأخرى على الدهن وثالثة على البروتين حسب نوع النمل الذي تتعامل معه.  إذا أصابتك الحيرة بشأن نوع الطعم الذي يجب أن تستخدمه، فكر في شراء واحدًا من كل نوع.  إذا اكتشفت أن النمل لا يقع في الطعم الذي تستخدمه، غيِّر نوع الطعم أو غير موقعه إلى موقع يزيد فيه نشاط النمل.  أثناء استخدام الطعم يجب عليك إزالة أي طعامٍ آخر منافس من منطقة الفخ حيث إن الأطعمة المنافسة قد تقلل من كفاءة الطعم. عندما يبدأ النمل في الأكل من الطعم، اتركه يأكله ويعود به إلى وكره. من المفترض أن تلاحظ انخفاض عدد النمل بعد مرور بعض الوقت. إذا كنت قادرًا على تتبع مسار النمل إلى وكره أو عشه، فكر في سكب الماء المغلي المملح فوق فتحة الوكر. ربما يمكنك استخدام الكثير من أوعية الماء، لكنها طريقة مضمونة للتخلص من عدد كبير من النمل.

english_section_name: Killing The Ants

summary: حافظ على نظافة حوض مطبخك. امسح الأسطح بالمبيض. قم بتنظيف أرضية المطبخ. قم بتنظيف مناطق تناول الطعام بالمكنسة الكهربائية. قم بإزالة القمامة بشكل دوري. قم بتخزين الطعام في أواني مغلقة. استبدل الأخشاب المتحللة.

document: يحب النمل أكل جزيئات الطعام الصغيرة، لذلك ينبغي عدم ترك أطباق أو أواني أخرى متسخة في الحوض لفترة طويلة. بعد غسل الأطباق، امسح الحوض باستخدام المناديل الورقية للتأكد من أنك قد أزلت أي مخلفات حلوة من سطح الحوض. فكر في سكب كمية صغيرة من المبيض أو الخل في بالوعة الحوض لإزالة أي بقايا طعام قد تجذب النمل. المبيض مثل الخل يقوم بمسح آثار النمل ذات الرائحة المميزة لغيره، ويمكنه المساعدة في تقليل عدد النمل الذي تراه في بيتك. امسح الأسطح مثل أسطح الطاولات والثلاجة والمرحاض لتساعد على إبقاء النمل بعيدًا. أرضية المطبخ مكان مثالي للنمل للعثور على بقايا طعام صغيرة يعيدونها إلى وكرهم. تأكد من كنس ومسح الأرضية بالماء الدافئ والمبيض بشكل دائم (إن لم يكن كل ليلة) لمنع النمل من التسلل من تحت قدميك. لا يتطلب الأمر العديد من بقايا الطعام أو بعض العصائر المسكوبة لجذب النمل إلى بيتك وإحضار أصدقائهم معهم. بالإضافة إلى الكنس والمسح، قم بتنظيف أي مناطق يتم فيها تناول الطعام باستخدام المكنسة الكهربائية؛ يشمل ذلك غرف المعيشة وغرفة الطعام. يجب عليك إزالة أي قطع صغيرة من الطعام يمكنها جذب النمل ودعوته إلى منزلك لتناول الطعام. إن أي بقايا طعام أو عصائر تقطر في قمامتك سوف تجذب النمل إلى منزلك على الفور. تأكد من إخراج القمامة كل يوم واستخدم حقائب قوية ومتينة لتقليل احتمالية ثقبها وسقوط القمامة منها. سوف يبحث النمل في المنزل عن طعام يمكنه الوصول إليه، لذا فمن الضروري للغاية تغطية الطعام المحفوظ بإحكام. فكِّر في تخزين الأطعمة اللزجة مثل العسل أو دبس السكر أو عصير الفاكهة في الثلاجة. فكر في حفظ مستلزمات الخبز (السكر، الدقيق، إلخ) في أواني أو حقائب محكمة الغلق. ابحث حول محيط منزلك عن أي قطع خشبية أو ألواح أو إطارات خشبية بدأت في التحلل لأن الخشب المتحلل مكان مثالي لأعشاش النمل والدخول من خلاله إلى المنازل. إذا وجدت أي مناطق متحللة، فكر في استبدال تلك المواد لزيادة فرصة إبعاد النمل عن منزلك.

english_section_name: Keeping The Ants Away


summary: حدِّد درجة الحرارة. اضرب قياس درجة الحرارة في 2. اطرح 10٪ من هذا الرقم. أضِف 32 إلى هذا الرقم.

document: اعثر على مكان يعرض درجة الحرارة أو ابحث عن ساعة عامة في مبنى مثل البنك، حيث تعرض العديد من الساعات العامة أيضًا درجة الحرارة أسفل الوقت، أو يمكنك أن تطلب من شخص ما إخبارك بدرجة الحرارة إذا لم تتمكَّن من تحديد موقع مقياس الحرارة أو عرض درجة الحرارة. استخدم آلة حاسبة أو اضرب الأرقام ببساطة في ذهنك، وفي كلتا الحالتين، فإنك تحتاج إلى مضاعفة هذا الرقم. احسب 10٪ بضرب الرقم في 0.1. على سبيل المثال، 100 × 0.1. = 10. اطرح هذا الرقم من الرقم الذي قمت بمضاعفته في الحساب الأول. يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لإجراء هذه العمليات للحصول على نتائج مؤكدة. خُذ الرقم المضاعف وأضِف إليه 32. يمكنك استخدام الآلة الحاسبة أو تنفيذ عملية الإضافة باستخدام عقلك. سوف يعطيك ذلك درجة حرارة شبه دقيقة بالفهرنهايت. على سبيل المثال:  حدِّد درجة الحرارة المئوية: 20 درجة. اضرب هذا الرقم في 2: 20 x 2 = 40 حدِّد نسبة 10% من الرقم: 40 x 0.1 = 4 اطرح هذا الرقم من الرقم الذي حصلت عليه في الخطوة الثانية: 40 – 4 = 36 أضِف 32 إلى هذا الرقم: 36 + 32 = 68 درجة فهرنهايت.

english_section_name: Estimating a Semi-Precise Temperature

summary: احفظ درجات الحرارة التقريبية المماثلة عن ظهر قلب. احفظ درجات الحرارة القابلة للمقارنة عن ظهر قلب. احفظ درجات الحرارة القابلة للمقارنة عن ظهر قلب.

document: هذه الأرقام سهلة الحفظ وستسمح لك بإجراء تحويلات سريعة. احفظ كيفية تحويل الدرجات المئوية إلى فهرنهايت باستخدام مضاعفات العدد 10:  0 درجة مئوية تساوي 32 درجة فهرنهايت. 10 درجات مئوية تساوي 50 درجة فهرنهايت. 20 درجة مئوية تساوي 68 درجة فهرنهايت. 30 درجة مئوية تساوي 86 درجة فهرنهايت. 40 درجة مئوية تساوي 104 درجة فهرنهايت. من السهل إلى حد ما حفظ هذه الأرقام وسيسمح لك حفظها بإجراء تحويلات دقيقة. احفظ كيفية تحويل الدرجات المئوية إلى فهرنهايت باستخدام مضاعفات العدد 5:  -5 درجات مئوية يساوي 23 درجة فهرنهايت. 5 درجات مئوية تساوي 41 درجة فهرنهايت. 15 درجة مئوية تساوي 59 درجة فهرنهايت. 25 درجة مئوية تساوي 77 درجة فهرنهايت. 35 درجة مئوية تساوي 95 درجة فهرنهايت. احفظ تحويل الفهرنهايت إلى درجات مئوية باستخدام مضاعفات العدد 10 لإجراء تحويلات تقريبية:  32 درجة فهرنهايت تساوي 0 درجة مئوية. 40 درجة فهرنهايت تساوي 4.4 درجة مئوية. 50 درجة فهرنهايت تساوي 10 درجات مئوية. 60 درجة فهرنهايت تساوي 15.5 درجة مئوية. 70 درجة فهرنهايت تساوي 21.1 درجة مئوية. 80 درجة فهرنهايت تساوي 26.6 درجة مئوية.

english_section_name: Memorizing Key Numbers

summary: حدِّد درجة الحرارة. اضرب قياس درجة الحرارة في 2. أضِف 30 إلى هذا الرقم.

document: ابحث عن مكان يعرض درجة الحرارة، حيث تعرض العديد من الساعات العامة درجة الحرارة أسفل الوقت، أو يمكنك أن تطلب من شخص ما إخبارك بدرجة الحرارة إذا لم تتمكَّن من تحديد موقع مقياس الحرارة أو عرض درجة الحرارة. استخدم آلة حاسبة أو اضرب الأرقام ببساطة في رأسك، وفي كلتا الحالتين، فإنك تحتاج إلى مضاعفة هذا الرقم. خُذ الرقم المضاعف وأضف إليه 30. استخدم الآلة الحاسبة لحساب ذلك أو احسبه في ذهنك. سيمنحك هذا درجة حرارة تقريبية بالفهرنهايت. على سبيل المثال:  حدِّد درجة الحرارة المئوية: 20 درجة اضرب هذا الرقم في 2: 20 x 2 = 40 أضف 30 إلى هذا الرقم: 40 + 30 = 70 درجة فهرنهايت

english_section_name: Estimating an Approximate Temperature


summary: تفقد أحوال الآخرين. ضع ضوابطًا للتفاعل الاجتماعي. أخبر الشخص الآخر بمشاعرك. احترم الاختلافات بينكما.

document: أحيانًا ينسى الانطوائيون أن الجميع لا يشعرون بشحن الطاقة عند البقاء وحدهم. تذكر أن تتفقد أحوال أصدقائك وأحبابك حتى بإلقاء التحية. بدء الحديث بنفسك هي سمة انبساطية، ولكن ليست صعبة التنفيذ ببعض التدريب.  الشبكات الاجتماعية وسيلة جيدة للتدرب على اتخاذ الخطوة الأولى في العلاقات. أرسل تغريدة ودودة إلى صديق أو انشر صورة قطة على صفحة فيسبوك لأحد أقربائك. ابدأ الحديث مع الآخرين حتى بالقليل، فذلك يساعدك على الانبساط. إن كنت في علاقة مع شخص أكثر انبساطًا منك فيمكنك طلب مساعدته في التحلي بالسمات الانبساطية، لكن سوف تستفيد من الحديث عما تحبه ولا تحبه بشأن التفاعل الاجتماعي. ضع ضوابط لكيفية إدارتك لاحتياجاتك المختلفة.   الانبساطيون مثلًا يحتاجون للتفاعل الاجتماعي المتواتر مع الآخرين للشعور بالإنجاز. رغم محاولتك الانفتاح والانبساط فقد لا ترغب بالتفاعل بنفس قدر شريكك. السماح لشريكك بالخروج وحده أحيانًا يمنحك الوقت الكافي للبقاء في المنزل وشحن طاقتك، مما يسعدكما معًا. يمكن أن تطلب من شريكك دعوتك إلى مناسبات اجتماعية. حتى إن لم تكن تحب الذهاب فحاول الخروج بين الحين والآخر. وجود شخص تعرفه وتحبه معاك سيساعدك في تهدئة نفسك. نظرًا لتركيز الانطوائيين على داخلهم فقد لا يتذكرون دائمًا التعبير عن مشاعرهم للآخرين. قد يصعب على الآخرين خصوصًا الانبساطيين معرفة ما إن كنت تستمتع بوقتك أو ترغب بالاختباء.  أخبر الآخرين بمشاعرك قبل أن يضطروا لسؤالك.   إن كنت مثلًا في حفل مع صديق فأخبره "لقد استمتعت بوقتي." قد تلتزم بالهدوء أو تحتفظ بطبيعتك، ولكن ذلك لا يعني أن تصبح بحرًا من الغموض. مثال آخر، إن نفدت طاقتك في مناسبة اجتماعية قبل الآخرين فعليك بالصراحة أيضًا. يمكنك مثلًا أن تقول "لقد استمتعت بوقتي، ولكني أشعر بالتعب. سأذهب للمنزل. شكرًا على الوقت الممتع!" بهذه الطريقة سيعلم الآخرون أنك استمتعت بوقتك ولكنك كذلك تهتم بحاجتك للعودة للمنزل وشحن طاقتك. الانطوائية والانبساطية هما أسلوبا حياة مختلفان لا أكثر، ولا أحد منهما يتفوق على الآخر. لا تقلل من شأن نفسك بسبب استجابتك لأحد المواقف بطريقة مختلفة عن أصدقائك أو أحبابك، ولا تحكم على الآخرين كذلك بحسب طريقة تعاملهم مع المواقف.  للأسف فإنه من الشائع لدى الانبساطيين نعت الانطوائيين بأنهم كارهين للناس أو مملين، كما أنه من الشائع لدى الانطوائيين نعت الانبساطيين بالسطحية أو الفوضوية. لا تندفع للتقليل من شأن الطرف الآخر كوسيلة لتدعيم نفسك. كل نوع من الشخصية له مميزاته وعيوبه.

english_section_name: Handling Interpersonal Relationships

summary: جد مستوى القلق المثالي لك. اضغط على نفسك قليلًا. تعود على تحدي نفسك. افعل شيئًا تلقائيًا. خطط مسبقًا للتفاعلات الجماعية. تدرب على المهارات الاجتماعية. ابحث عن المناسبة الاجتماعية المناسبة لك. انضم لصف تدريبي. انضم لنادٍ للكتاب أو كون واحدًا. انضم لصف لتعليم التمثيل. انضم لمجموعة موسيقية. امنح نفسك وقتًا للراحة.

document: يقول علماء النفس أنه ثمة منطقة من "القلق المثالي" (وتُعرف كذلك باسم "التضايق الإنتاجي")، وهو خارج منطقة الراحة مباشرة. نظرية القلق المثالي تنص على أن وجود قدر محدود من القلق يزيد من إنتاجيتك في الواقع.   على سبيل المثال، العديد من الناس يحسنون الأداء في الوظائف الجديدة لأنها غير مريحة لهم بسبب حداثتها، لذا ينتبهون ويجتهدون أكثر لإثبات أنفسهم وقدرتهم على أداء المهمة. إيجاد منطقة القلق المثالي أمرٌ صعب، حيث يحتاج مراقبة نفسك لإيجاد المرحلة التي يغلب فيها القلق على الإنتاجية. أحد أمثلة الخروج من منطقة القلق المثالي هو بدء وظيفة جديدة دون التدريب أو المؤهلات المطلوبة للقيام بها بكفاءة. في هذه الحالة سيؤدي القلق من عدم حسن الأداء إلى التغلب على احتمال إنتاجيتك. دفع نفسك خارج منطقة الراحة قد يساعدك في تعلم أشياء جديدة وتحقيق إنجازات لم تكن تظنها ممكنة. الارتياح عند الخروج من منطقة الراحة سيساعدك في التحلي بسمات أكثر انبساطية مثل الاستمتاع بالتجدد.   لا تدفع نفسك أكثر من اللازم، وخذ وقتك. الضغط الزائد عن الحد يسبب قلقًا أكثر مما يفيدك، ويؤدي لتدهور أدائك. حاول البدء بالقليل. إن كنت تحب الهدوء فلا تهرع للمخاطرة. حاول الخروج من منقطة الراحة تدريجيًا مثل تناول السوشي مع صديق وتجربة قطعة لم يسبق لك تناولها. خصص لنفسك تحديًا بتجربة شيء جديد أسبوعيًا بحيث تلتزم تدريجيًا بالتغيير. أحد فوائد دفع نفسك خارج منطقة الراحة هو الاعتياد على مستوى القلق المثالي. مع تعليمك لدماغك بالتعود على التجديد فإن تجربة الأشياء الجديدة لن تسبب لك عدم الراحة.  أقر بعدم راحتك في خوض تلك التحديات خصوصًا في البداية. ليس الهدف هو الشعور المباشر بالراحة عند تجربة أشياء جديدة، بل الإقرار بأنك مستعد لتعلم أشياء جديدة. أحد سمات الانبساطيين هي حبهم للتجارب والمغامرات الجديدة. الانطوائيون على الجانب الآخرون يحبون التخطيط والتفكير بإمعان في كل التفاصيل قبل اتخاذ إجراءات. ادفع نفسك للتخلي عن التحكم المتزمت بالوقت والخطط.   لا يعني هذا ترك كل شيء والذهاب في رحلة تلقائية غير مخطط لها إلى أقاصي الأرض (إلا إن كانت تلك رغبتك)، فعليك البدء بالقليل كالعادة وأقلمة نفسك باتخاذ إجراءات صغيرة تلقائية. اذهب مثلًا إلى مكتب زميلك في العمل واطلب منه تناول الغداء معك. اصطحب شريكتك في عشاء وشاهدا فيلمًا دون تخطيط للأماكن أو نوع الفيلم. الإجراءات الصغيرة كهذه تساعدك في الاستراحة عند اللجوء للتلقائية في المواقف الآمنة. عندما تعرف أنك ستخرج أو تشارك في نشاط أو اجتماع أو ستقابل مجموعة من الأشخاص فتجهز ونظم أفكارك. ذلك سيقلل من القلق والتوتر. ثمة اعتقاد خاطئ سائد وهو أن الانبساطيين أفضل في التفاعل الاجتماعي مقارنة بالانطوائيين، وذلك ليس حقيقيًا.  لكن، الآخرون قد يظنون في البداية أن الانبساطية أكثر إيجابية لأن الانبساطيين يسعون للتفاعل معهم.  تحدَّ نفسك بأن تسعى للتفاعل مرة واحد في المناسبة الاجتماعية التالية.   تحدث إلى شخص واحد في حفل. قد تبدو محاولة التفاعل مع الحضور كالانبساطيين ثقيلة على كاهلك، لذا خطط بدلًا من ذلك للحديث إلى شخص واحد. قدم نفسك عبر قول شيء مثل "لا أظننا تقابلنا. أنا أدعى..."  ابحث عن الهادئين من حولك. قد يكونون انطوائيين أو خجولين وحسب. إلقاء التحية عليهم قد يكون بداية لصداقة رائعة محتملة، لكنك لن تعرف ما لم تجرب.   لا تخجل من ضعفك. إن لم تكن مرتاحًا في مقاربة الآخرين فابدأ بذلك. ألق تعليقًا مضحكًا عن مدى شعورك بالتوتر، مثلًا: "لم أعلم قط كيفية بدء محادثة" قد يساعد في تخفيف التوتر ويشجع الآخر على التفاعل معك.   جهز بعض قطع المحادثة. الانطوائيون يبرعون في التخطيط المسبق، لذا جهز بعض بادئات المحادثات للاستعداد للمرة المقبلة. ليس عليك اختيار كلام مبتذل أو منحرف، بل جرب الأسئلة مفتوحة النهاية التي تحتاج إلى أكثر من الإجابة بنعم أو لا. مثلًا، "أخبرن عن عملك" أو "ما الشيء الذي تفضل فعله هنا؟" يستمتع الناس بالحديث عن أنفسهم، والأسئلة مفتوحة النهاية تدعوهم للتفاعل معك. إن كان أحد أهدافك اكتساب أصدقاء جدد فستجد وسائل لفعل ذلك. لا توجد قاعدة تنص على وجوب ذهابك لنادٍ أو مطعم ما لم ترغب بذلك. لا يملك جميع الانبساطيين ناديًا مفضلًا يذهبون إليه جميعًا (بل أن بعضهم خجول في الواقع). فكر بوعي في أنواع الأشخاص الذين تود مصادقتهم، ثم ابحث عن مناسبات اجتماعية يرجح أن تقابلهم فيها، أو اعقد مناسبة بنفسك.  قم بدعوة بعض الأصدقاء للاجتماع في منزلك. اطلب من كل منهم اصطحاب صديق لم يسبق لك مقابلته. بهذه الطريقة ستقابل أشخاصًا جدد في مكان مريح مع أشخاص تعرفهم من قبل. طور العلاقات الإلكترونية إلى العلاقات الواقعية. إن كنت ترتاد المنتديات مثلًا فيمكنك التركيز على المنتديات المحلية والبحث عن فرصة للتقابل في الحياة الواقعية. لن تقابل أشخاصًا تشعر بأنهم غرباء تمامًا بهذه الطريقة. تذكر أن المفرطين في الانطوائية يسهل تحفيزهم. لن تتمكن من معرفة أشخاص جدد إن كنت تواجه العديد من المحفزات المشتتة للانتباه. اختر مكانًا وموقفًا تشعر فيه بالهدوء (أو عدم الراحة قليلًا فقط). من المرجح أن تتفاعل أكثر عندما تشعر بالراحة. يمكنك الحفاظ على احترامك لميولك الانطوائية بالطبع. مثلاُ يمكن أن يكون صف اليوجا مثاليًا لك، حيث أنها تتضمن التركيز على التأمل والهدوء الداخلي. صادق الشخص المجاور لك أو اطرح بعض الأسئلة على المدرب.  تذكر أنه ليس عليك الحديث إلى كل شخص في الغربة للتحلي بسمات الانبساطية. هذه طريقة مثالية لتحويل نشاطك الفردي إلى اجتماعي. نوادي الكتب تسمح لك بمشاركة آرائك وأفكارك مع ذوي الاهتمامات المشتركة. الانطوائيون يستمتعون عادة بالمحادثات العميقة مع أشخاص قلائل، ونوادي الكتب تحقق كل هذا.   نوادي الكتب عادة لا تلتقي بشكل متواتر، وبذلك تكون مناسبة للانطوائيين الذين لا يحبون التفاعل الاجتماعي بكثرة. إن لم تعلم أين تجد ناديًا للكتاب فابحث عن الإنترنت. موقع goodreads يعد ناديًا إلكترونيًا للكتاب حيث يتناقش الأشخاص ويتشاركون آراءهم، كما أن به قوائم للعديد من نوادي الكتب المحلي. ابحث عن مجموعة تبدو متناغمة مع اهتماماتك. قد تفاجئك معرفة أن العديد من الممثلين المشهورين هم انطوائيون. روبرت دي نيرو انطوائي للغاية ولكنه أحد أشهر الممثلين الأمريكيين.  إيما واطسون كذلك تصف نفسها كذلك بالهدوء والانطوائية. التمثيل يسمح لك بانتحال شخصية أخرى واستكشاف التصرفات التي لم تكن لتشعر بالراحة عند القيام بها وذلك في بيئة آمنة.  صف الارتجال كذلك قد يفيد الانطوائيين، حيث يعلمك التفكير بقدميك والتمتع بالمرونة وقول "نعم" للمعلومات والتجارب الجديدة. أحد أهم مفاهيم الارتجال هو قبول ما لديك والاعتماد عليه، وهي مهارة ستساعدك بكل تأكيد في تخطي منطقة الراحة الانطوائية. الانضمام لمجموعة موسيقية مثل فرقة أو كورال يساعدك في عقد صداقات جديدة. تلك الأنشطة جيدة للانطوائيين حيث أن التركيز على الموسيقى يزيل عنهم ضغط التفاعل الاجتماعي.  العديد من الموسيقيين المشهورين انطوائيون. أسطورة موسيقى الريف ويل روجرز ونجمة البوب كريستينا أجيليرا هما مثالان بعد دفع نفسك للنشاط الاجتماعي، احرص على منح نفسك وقتًا للراحة الذهنية والعاطفية. أنت كانطوائي تحتاج إلى وقت للراحة من أجل الانتعاش والاستعداد للتفاعل الاجتماعي من جديد.

english_section_name: Getting Outside Your Comfort Zone

summary: تعرف على السمات الانطوائية. تعرف على السمات الانبساطية. اعلم أن عناصر الانبساطية بيولوجية. قم بخوض اختبار للشخصية. اعرف ما إن كنت انطوائيًا أو خجولًا.

document: الانطوائيون يميلون للهدوء مقارنة بالانبساطيين. يستمتعون عادة بقضاء الوقت مع الناس، ولكن يفضلون صحبة صديق مقرب أو اثنين بدلًا من مجموعة أشخاص جدد (لا تقارن ذلك بالخجل). بعض الفوارق بين الانبساطيين والانطوائيين يرجع سببها لأن معالجة أدمغة الانطوائيين للمعلومات تختلف عن الانبساطيين.  على عكس اعتقاد الكثيرين فإن الانطوائيين لا يكرهون الناس، وليسوا دائمًا خجولين. إليك سمات شائعة بين الانطوائيين:   السعي للوحدة. الانطوائيون عادة ما يفضلون قضاء الوقت وحدهم، على الأقل معظم الوقت. ليس السبب خوفهم من الآخرين بل عدم شعورهم القوي بالحاجة للتواجد معهم.   تفضيل التحفيز الطفيف. ذلك يشير عادة إلى التحفيز الاجتماعي، ولكن قد يشير للتحفيز النفسي كذلك. مثلًا تُفرز أجساد الانطوائيين اللعاب بكمية أكبر كاستجابة لتذوق شيء حمضي مقارنة بالانبساطيين. الضوضاء والحشود والأضواء الساطعة (كما في النوادي الليلية) تضايق الانطوائيين.  الاستمتاع بصحبة أشخاص قلائل أو المحادثات الهادئة.  الانطوائيون قد يستمتعون بالتواصل الاجتماعي ولكن حتى التفاعلات الاجتماعية الممتعة لهم تتسبب بإرهاقهم بعد مرور بعض الوقت، لذا يحتاجون إلى عادة شحن طاقتهم وحدهم.   تفضيل العمل وحيدًا. الانطوائيون لا يستمتعون عادة بالعمل في مجموعات، حيث يفضلون إنجاز الأمور وحدهم أو التعاون مع شخص واحد أو اثنين.   الاستمتاع بالروتين وإعداد الخطط. الانطوائيون لا يستجيبون للتجديد كالانبساطيين، فقد يحتاجون أحيانًا للروتين والرتابة. قد يقضون وقتًا طويلًا في التخطيط أو التحليل قبل اتخاذ أي إجراء حتى الصغير منها. الانبساطيون يفضلون صحبة الآخرين، وعادة ما يتسمون بالحيوية وتنوع الأنشطة.  ثمة اعتقاد خاطئ شائع وهو أن الانبساطيين يكرهون الوحدة، ولكن ذلك غير صحيح، فهم يشعرون بوقت الوحدة بطريقة مختلفة فقط. إليك بعض السمات الشائعة بين الانبساطيين:   البحث عن المناسبات الاجتماعية. الانطوائيون يحبون التواجد مع الآخرين، حيث يعتبرون التواصل الاجتماعي وسيلة لإعادة شحن طاقتهم وقد يشعرون بالإنهاك أو الإرهاق إن لم يتواصلوا مع غيرهم.   الاستمتاع بالمحفزات الحسية. الانبساطيون يستجيبون للدوبامين بطريقة مختلفة حيث يجعلهم سعداء أو متحمسين عند مواجهة موقف جديد ومحفز.   الحاجة إلى الانتباه أحيانًا. الانبساطيون ليسوا مغرورين، ولكن لا يمانعون جذب انتباه الآخرين. الراحة عند العمل بمجموعات. الانبساطيون لا يفضلون دائمًا العمل في مجموعات، ولكن عادة لا يضايقهم الأمر ولا يجعلهم غير مستريحين.  الاستمتاع بالمغامرات والمخاطرات والتجديد. الانبساطيون يسعون لتجربة أشياء جديدة ويستمتعون بذلك، وقد يصابون بالملل بسهولة. قد يتسرعون أحيانًا لتجربة نشاط ما. أظهرت الأبحاث أن الانبساطية مرتبطة بمنطقتين في الدماغ: اللوزة (المسؤولة عن معالجة المشاعر) والنواة المتكئة (مركز المكافأة) اللتان تستجيبان للمحفزات بإفراز الدوبامين.  كيفية استجابتك للمخاطرة والمثيرات (وهو عنصر أساسي في الانبساطية) تعتمد جزئيًا على مخك.   ربطت العديد من الدراسات بين وظيفة الدوبامين والانبساطية، حيث يبدو أن أدمغة الانبساطيين أكثر عرضة للاستجابة وبقوة عبر إطلاق مواد "المكافأة" عند خوض المخاطر أو المغامرات.   الانبساطيون أكثر سعيًا للتجديد والتنوع بسبب وظيفة الدوبامين لديهم. أظهرت دراسة أن بعض الأشخاص ذوي جين محدد يحسن إفراز الدوبامين كانوا أكثر انبساطية مقارنة بمن ليس لديهم ذلك الجين. اختبار مايرز بريجز للشخصية هو أحد أكبر الاختبارات لتحديد الانبساطية والانطوائية، ويجب خوضه بإشراف أحد المختصين ولكن، ثمة العديد من الإصدارات المجانية للاختبار عبر الإنترنت. ليست شاملة أو مماثلة للاختبار الأصلي، ولكنها تمنحك فكرة عن مكانك في طيف الانطوائية والانبساطية.  اختبار الشخصيات الستة عشر هو أحد الاختبارات المجانية، حيث يخبرك بـنوعك بالإضافة إلى مساعدتك في فهم بعض مواطن القوة والضعف المصحوبة بسماتك الشائعة. أحد الخرافات عن الانطوائيين هو أنهم خجولون، والعكس بالنسبة لكون الانبساطيين يعشقون الحفلات هو خاطئ أيضًا. الخجل ينبع من الخوف أو القلق بشأن التفاعل الاجتماعي، بينما الانطوائية تنبع من انخفاض الحاجة الداخلية للتفاعل الاجتماعي. الانطوائيون لا يبدؤون التفاعل، ولكن لا يتجنبونه كذلك.   أظهرت البحوث أن الصلة بين الانطوائية والخجل ضعيفة جدًا، فالخجل لا يعني عدم الرغبة في التواجد مع الآخرين، وعدم الحاجة لصحبة الآخرين لا تعني أنك خجول. حتى الانبساطيون قد يكونون خجولين.   الخجل مشكلة عندما تشعر بأنه يتسبب لك بالقلق أو يتعارض مع ما تريد فعله.  مجموعات الدعم وتدريب قبول الذات قد تساعدك في التغلب على الخجل المسبب للمتاعب.   تقدم جامعة وليزلي إصدارًا مجانيًا من مقياس الخجل المستخدم في الأبحاث هنا. هذا الاختبار يقوم بحساب مدى خجلك بناء على سلسلة من الأسئلة مثل:  هل تشعر بالتوتر في وجود الآخرين (خصوصًا الغرباء)؟ هل ترغب بالخروج مع الآخرين؟ هل تشعر بالخوف من الإحراج أو عدم معرفة ما تقوله؟ هل تشعر بعدم الراحة في صحبة الأفراد من الجنس الآخر؟   تسجيل نتيجة فوق 49 في مقياس وليزلي يشير إلى أنك خجول جدًا، بينما النتيجة بين 34-49 تشير إلى أنك خجول بعض الشيء، والنتيجة أقل من 34 تشير إلى أنك لست خجولًا بقدر كبير.  يمكنك استخدام هذه الأداة لتقييم ما إن كنت تشعر بحاجتك لتقليل الشعور بالخجل.

english_section_name: Understanding Introversion and Extroversion


summary: تحلّ بعادات جيدة لشرب الشاي. استبدل القهوة الصباحية بالشاي. اطلب تناول الشاي المثلج غير المحلى بدلًا من الصودا أثناء تناول طعام الغداء والعشاء. احتس كوبًا دافئًا من الشاي لتخفيف جوع بعد الظهر. اشرب كوبًا من الشاي البارد قبل تناول العشاء. احتسِ كوبًا من الشاي العشبي منزوع الكافيين قبل النوم. اجعل التوقيت صحيحًا. اشربهم في الطريق. فكر في معدل استهلاكك للكافيين.

document: من أجل جني فوائد الشاي سيكون عليك البدء بشربه كل يوم، كلما أمكنك ذلك بدون إضافات. لن تتمسك به إذا لم يكن سهلًا و لذيذًا ومناسبًا، كيف تمكّن نفسك من الإكثار من شربه؟  وجود "مستلزمات الشاي" أسهل طريقة للبدء، إذا كنت تقضي ثمان ساعات يوميًا في المكتب، فإن إحضار مخزون إلى هناك فكرة جيدة، جنبًا إلى جنب مع وجود الكوب المفضل لديك (أو الترمس) أيضًا وميكروويف أو غلاية يمكن استخدامها. مشروب الشاي يحب المشاركة، لذا إذا كان إعداد وعاء كامل لا يستحق العناء فأشرك الآخرين معك وأعد وعاءً لزملاء العمل في مكان العمل أيضًا. أشرك الأسرة أو رفقاء السكن في روتين كوب الشاي الليلي، فعندما يكون ذلك نشاطًا اجتماعيًا ستكون أكثر قابلية للانخراط فيه. ابدأ يومك بفنجان طازج من الشاي بدلًا من أن تكون تقليديًا وتشرب القهوة؛ يمكن أن يتجنب محتسو الشاي السعرات الحرارية وخصوصًا عند طلبه في مقهى. تحتوي بعض المشروبات في المقهى على مئات السعرات الحرارية في حين أن ما تراه مع الشاي هو ما تحصل عليه. من المهم شرب الشاي دون إضافات كما ذُكر سابقًا. إضافة الحليب تعادل قدرة الشاي علي قهر الدهون (الفلافونويد)، وهناك ما هو أكثر من ذلك حيث إن هناك بحث يقول أن الحليب الخالي من الدسم هو الأسوأ!أُجريَ هذا البحث على حليب البقر، فإذا كنت ترغب في تجربة الصويا أو اللوز فافعل ذلك، ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على نفس التأثير أو لا. المشروبات الغازية المُحلاة أو حتى المخصصة للحمية معروف في الواقع أن لها تأثير معاكس في عملية خسارة الوزن، فالصوديوم الموجود في المشروبات الغازية المخصصة للحمية يمكن أن يجعلك تحتفظ بالمياه، لذا اختر البديل الذكي وهو الشاي المثلج الخالي من السكر. الشاي المثلج أيضًا هو الأمثل إذا كنت تبحث عن مشروب قليل الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر كما أن الشاي المثلج (أو الساخن) سيعطيك نفس التأثير ولكن بدون السكر الموجود في المشروبات الغازية العادية أو الصوديوم في المشروبات الغازية المخصصة للحمية. يكمن تأثير شرب الشاي في إنقاص الوزن لمجرد أنك لن تستهلك أي شيء آخر بدلًا منه. سوف يساعدك الشاي منخفض السعرات الحرارية (إذا كنت تعده بطريقة صحيحة) في التقليل من الأشياء الأخرى الأعلى في سعراتها الحرارية، إنها نفس  فكرة خسارة الوزن عن طريق شرب الماء. على الرغم من أن رقائق البطاطس أو البسكويت قد تجذبك ولكن اصنع لنفسك فنجانًا من الشاي بدلًا من ذلك. الخصائص الكيميائية الموجودة في الشاي الأخضر لها تأثير خافض للجلوكوز وهو ما يؤثر على رغبتك الشديدة في تناول الطعام ويمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع. تمنحك طقوس إعداد الشاي (على عكس دفع النقود في محل البقالة) استراحة من الواجبات أو الأعمال وحينها يمكنك التفكير في أفكار جيدة وكذلك اتخاذ خيارات واعية لإدخال أشياء جيدة في الجسم بدلًا من السعرات الحرارية الفارغة من قطع الحلوى. توقف لحظة للتحدث إلى شخص آخر في غرفة المشروبات فهذه وسيلة رائعة للاسترخاء والتمدد والاختلاط في غضون خمس دقائق! شرب كوب واحد من الشاي قبل تناول العشاء يملأ جزءًا من معدتك مما يعني أنك ستكون أقل جوعًا عند موعد العشاء (لكن تناول عشاء صحي يظل مهمًا بالطبع). الشاي البارد مهم أيضًا حيث يحتاج الشاي البارد إلى تسخينه من قبل الجسم من أجل أن تتم عملية الأيض وهذا الأمر يستهلك سعرات حرارية إضافية ما يعني المزيد من خسارة الوزن. بغض النظر عن هدفك لخسارة الوزن إلا أن شرب كوب دافئ من الشاي العشبي في نهاية اليوم يمكن أن يساعد على استرخاء الجسم والدماغ. جهز نفسك لنوم ناجح مع الشاي لأن النوم الجيد ليلًا يساهم في التخلص من الوزن. لا تشرب الشاي بالقرب من وقت النوم وإلا سينتهي بك الحال إلى الاضطرار للذهاب للحمام أكثر من مرة وتعطيل النوم (وخاصةً إذا كنتِ امرأة حاملًا أو تعاني من مشاكل سلس البول). يعتقد بعض الخبراء أنه يجب استهلاك بعض أنواع الشاي في أوقات مختلفة من اليوم لجني أقصى قدر من النتائج لفقدان الوزن، وعلى الرغم أن شرب الشاي في المطلق جيد، لكن فكر في شرب أنواع مختلفة منه على مدار اليوم لمعرفة الأنسب لك.  قد يمنع الشاي الأبيض امتصاص الدهون لذا اشربه قبل الغداء. يمكن أن يوازن شاي مثل التوت من مستويات الجلوكوز، لذا فهو مفيد حول وقت العشاء. يمكن أن يعزز الشاي الأخضر والأسود والصيني وشاي البو-اير التمثيل الغذائي لذا اشربهم في الصباح (وطوال اليوم!). تقضى الكثير من الوقت في هذه الأيام في الانتقال، لذا اجعل الأمر أكثر متعة من خلال تحويله إلى فرصة للجلوس وشرب الشاي! احتفظ بترمس (أو اثنين) تحت تصرفك في أي وقت لجعل الأمر مناسب تمامًا. حضّر الشاي مسبقًا لضيق الوقت في يومك. موضوع هذا المقال في الأساس هو الشراب والشراب والشراب، لكن هذا لا يعني أنه لن يكون لديك الفرصة لوضع شيء آخر في معدتك، بل إنك لن ترغب في ذلك فكلما شربت شعرت بالشبع. تحتوي بعض أنواع الشاي على بعض الكافيين ولكن بالتأكيد ليس كالموجود في فنجان قهوة، ولكن إذا كنت تشربه طوال اليوم وكل يوم فهذا فوق المعقول! في حين أن الكافيين لا يسبب الجفاف من الناحية التقنية ولكن كل كوب يحتوي على حوالي 50 مللي جرام من الكافيين، وإذا كنت ترغب في تجنب الجفاف يجب ألا تتجاوز 300 مللي جرام. التزم بشاي الأعشاب الذي لا يحتوي على الكافيين إذا كنت تستهلك الكافيين بشكل سيء. لن يمثل ذلك مشكلة بالنسبة لمعظم الناس، لكن لدى البعض حساسية عالية للكافيين بشكل خاص والمستويات المرتفعة منه يمكن أن تؤدي إلى الأرق والعصبية وأعراض ممتدة لفترات طويلة حتى بعد ساعات.

english_section_name: Developing a Daily Routine

summary: اختر الشاي على أساس فاعليته وتفضيلاتك الشخصية. احتسِ الشاي كل ليلة واجعل ذلك عادة يومية. لا تضِف شيئًا إلى الشاي. اشرب الشاي لمكافحة الرغبة في تناول الطعام.

document: من الأفضل أن تحتسي الشاي الذي تستمتع بشربه، ولكن يجب أن تعرف أن بعض أنواع الشاي تكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن من غيرها. ابحث عن السبل لخلق عادة شرب الشاي الصحي حيث يصبح هذا أسهل إذا حددت موعدًا محددًا لاحتساء الشاي. اشرب كوبًا في الصباح وآخر في فترة ما بعد الظهر ثم اشرب واحدًا منزوع الكافيين أو شاي أعشاب قبل النوم، فهو يظل فعّالًا إلى حد ما حتى بدون كافيين.  استبدل قهوة الصباح بالشاي. حضّر الشاي مقدمًا وتناول الشاي المثلج في الأيام الحارة. يدمر المُبيض والسكر أي فوائد مكتسبة لفقدان الوزن من الشاي، لذا ستحتاج إلى التعود على شرب الشاي بدون تحلية. الشاي وسيلة رائعة للمساعدة في تنظيم الأيض. ابدأ في استخدام الشاي كلما شعرت بالرغبة في تناول شيء حلو أو غير صحي للحصول على أفضل النتائج؛ غالبًا ما يكفي كوب دافئ من الشاي لاستقرار المعدة وتجنب الإغراء.

english_section_name: Overview of How Tea Helps Shed Weight

summary: وازن بين عادات الشاي واتباع نظام غذائي صحي. تجنب الملل حيث قد تمل حلمات التذوق لديك من شرب نوع واحد فقط من الشاي. اكتشف نكهات الشاي الجديدة. اشرب الشاي بوعي. اعرف الأشياء الخاصة بك.

document: حتى نكون واقعيين للحظة: إن لم ترَ نتائج اتباع نظام غذائي جديد بسرعة إلى حد ما فأنت لم تلتزم به، على الرغم من أن شرب الشاي فكرة جيدة لكنك ستحصل على نتائج أسرع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا أيضًا؛ الجمع بين الاثنين سوف يعطيك قوة لا يستهان بها! تعرف على ما يتوافق بشكل جيد مع الشاي (الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم). لماذا لا تطهي الطعام الخاص بك عند إعداد الشاي؟ فالاستغناء عن السلع المصنعة وصنع كل شيء بنفسك يعني أنك تعرف كل شيء يدخل في جسمك. هل ترغب في تناول طعام واحد فقط في كل وجبة؟ لذا من أجل الالتزام بروتينك، اصنع مزيجًا وجرب أنواعًا مختلفة من الشاي والنكهات والمحسنات. يمكنك أن تحظى بالكثير من المرح في اختيار أصناف الشاي في منزلك أو المكان المخصص للمشروبات في مكتبك مما يسمح لك باختيار نكهة الشاي وفقًا لمزاجك.  أضف العسل أو سكر النبات للشاي الخاص بك، ولكن ضع في الاعتبار أن القيام بذلك يتعارض مع نيتك لإنقاص الوزن. وضع القليل من العسل أو المُحلي بإمكانه جعل طعم الشاي أفضل، وربما إضافته باعتدال لن يضر. جرب القليل من المبيض الخالي من النكهة أو القليل من الليمون على الشاي. يمكن أن تساعد شريحة من الليمون على تحسين النكهة، بالإضافة الى ذلك فقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشربون الشاي الأسود مع قشر الليمون تنخفض لديهم احتمالية الاصابة بسرطان الجلد بنسبة 70%. لا توجد حدود عندما يتعلق الأمر بتجربة نكهات مختلفة من الشاي؛ فهناك العديد من العلامات التجارية والمصادر العديدة للشاي ومن غير المحتمل أنك ستتذوقهم جميعًا. التعرف على أصناف الشاي المختلفة والنكهات يمنح الكثير من المرح لعشاق الشاي.  إليك بعض أنواع الشاي الأكثر إثارة للاهتمام، وكلها تزعم تعزيز فقدان الوزن: شاي الينسون: يعزز الهضم ويمكنه تهدئة ألم المعدة. شاي النعناع: يتحكم في الشهية ويسرع عملية الهضم. شاي الورد: يمنع الإمساك ويحتوي على الكثير من الفيتامينات. شاي البو-اير: يقلص الخلايا الدهنية (لذا اشربه في الصباح)  شاي عشب الطير: يمكنه تقليل الانتفاخ ومدر معتدل للبول (التزم بكوب واحد)   اختر شايًا عليك إعداده بنفسك بدلًا من الشاي مسبق الصنع من أجل الالتزام بنظامك الغذائي. بعض أنواع القهوة والشاي مسبقة الصنع تحتوي على كميات هائلة من السكر وغير مناسبه للنظام الغذائي. تقوم الحمية الغذائية غالبًا علي التغلب على رغبة عقلك بإشعارك بالجوع والحرمان، ويمكن أن يساعدك الوعي على الحفاظ على عادات غذاء صحية وكذلك على الهدوء والسيطرة على اختياراتك الغذائية لذا حتى لو لم ترغب في الشاي، حاول إبقائه في متناول يدك لمحاربة الإغراءات.  اقرأ عن طقوس الشاي للمزيد من الأفكار، فبلا شك هناك سبب لاستمرار الناس في شربه لآلاف السنين! فكر في التأمل أثناء شرب الشاي. الشاي والتأمل؟ هل قلت في أي وقت مضى عبارة "أنا تقريبًا أشعر بمنتهى الاسترخاء؟" حسنًا أنت على وشك فعل ذلك. وفقًا لدراسة أجراها معهد علم وظائف الأعضاء في جامعة فريبورغ في سويسرا، فإن العناصر النباتية الكيميائية الموجودة في الشاي الأخضر – بالإضافة إلى الكافيين – تزيد توليد الحرارة بنسبة 84% أي توليد حرارة في الجسم كالتي تحدث نتيجة للهضم الطبيعي والامتصاص والتمثيل الغذائي للطعام، كما يزيد الشاي الأخضر أيضًا من مستويات النورابينفرين الذي يعد جسمك لحرق الدهون و الاستجابة. المعرفة قوة وهي أيضًا دافع للناس!  لا يؤمن كل باحث أن شرب الشاي الأخضر (أو غيره) هو "حل سحري" لفقدان الوزن، ولكن كل خبراء فقدان الوزن يتفقون على أن إغراق نظامك بالماء أو شرب الشاي بدلًا من تناول الحلوى أو شرب الصودا يمكن أن يساعد في سلاسة عملية الهضم وربما تصرفك عن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، بغض النظر عن كونها سحرية أو لا فهي فكرة جيدة.

english_section_name: Staying Mo-tea-vated

summary: اعثر على شاي تستمتع به. احذر من شاي الحمية. أقرأ ملصق المكونات. اجعل صنع الشاي وشربه أمرًا سهلًا.

document: على الرغم من كون الشاي غير العشبي كله يأتي من نفس النبات إلا أن خصائصه تتغير وفقًا لكمية الوقت الذي تعرضت الأوراق فيه للهواء؛ الشاي الأبيض هو الأخف ويتم صنعه غالبًا من براعم النبات المنغلقه، ويتم إنتاج الشاي الأخضر من الأوراق الخضراء بينما يُصنع الشاي الصيني والشاي الأسود من الأوراق التي تعرضت للهواء. يمكنك الاستفادة من أي صنف على الرغم أن العديد من الدراسات تركز على الشاي الأخضر. اعثر على صنف تستمتع باحتسائه وضع في اعتبارك أن هناك الكثير من التنوع في النكهة داخل كل فئة. يشبه طعم شاي الحمية الشاي الأسود أو العشبي. يمكن أن يحتوي شاي الحمية على عنصر مُلين، لذا يجب شرب هذا الشاي باعتدال، ويحذّر الخبراء من شرب الكثير من فناجين شاي الحمية لأنه يمكن أن يتسبب في القيء والغثيان والإسهال المستمر وتشنجات في البطن وحتى الإغماء والجفاف.  مفهوم شاي الحمية هو نوع من الدعاية الكاذبة حيث إن أي شاي طبيعي غير محلى بإمكانه تعزيز فقدان الوزن. يمكن أن تعمل بعض الأنواع المعينة من الشاي كمُلين أو تمنع امتصاص الدهون وهذا هو السبب في تسويقها على هذا النحو، ولكن الملينات تنظف القولون فقط في حين أنك تكون قد استهلكت السعرات الحرارية بالفعل. قد تفقد قليلًا من وزن الماء في البداية ولكن بمجرد أن تشرب شيئًا ما سوف يعود. كوب واحد يكفي؛ سوف تندم جديًا على شرب أكثر من ذلك. هناك أنواع عديدة من الشاي في السوق ومن الصعب معرفة من أين تبدأ. قراءة قائمة المكونات على الملصق الخلفي نقطة جيدة للبدء، وإذا كان مزودًا بالسكر أو المحليات فأعده إلى الرف. هذا لا يعني أن عليك تجنب الشاي الأخضر المنكّه، فالحقيقة أنه قد تم إضافة بعض السكر لبعض منه وعدم إضافته للبعض الآخر، وكلما التزمت بجميع المكونات الطبيعية كان ذلك أفضل لك ولمحيط الخصر لديك. إحدى العقبات التي تواجه بعض الناس هي إعداد الشاي، في حين أنها ليست عملية شاقة على الإطلاق، لكن قد لا تكون سهلة كما ترغب أن تكون. يمكنك إعداد فنجان شاي سريع في الميكروويف (صب الماء في كوب من السيراميك وسخنه لمدة دقيقتين حتى الغليان ثم أضف كيس الشاي)، كما يمكنك جعل العملية أكثر سهولة من خلال:  شراء غلاية الشاي الكهربائية. غلاية الشاي الكهربائية متاحة في العديد من متاجر مستلزمات الحمام والمطبخ وتتنوع أسعار أنواعها، وتعد سهلة الاستخدام للغاية. كل ما عليك فعله هو ملئها بالماء والضغط على زر أو رافعة للوصول بها إلى درجة الغليان. يمكنك إعداد الشاي في كوب أو إضافة عدد من أكياس الشاي في الوعاء بأكمله بمجرد غليان الماء. احفظ كذلك الماء المغلي الإضافي في الترمس. املأ الماء وأضف الشاي الأخضر وأبقه بجانب الغلاية أو بمكتبك لسهولة سكب الشاي عند الحاجة. اشترِ صانع الشاي المثلج. قد لا يبدو شرب الشاي الساخن ممتعًا خلال الأشهر الأكثر دفئًا ومع ذلك يظل بإمكانك تناول الشاي بقدر ما ترغب باستخدام صانع الشاي المثلج؛ ببساطة املأ الآلة بالماء مثل غلاية الشاي الكهربائية وأضف الثلج (وفقًا لإرشادات الشركة المصنعة) وأكياس الشاي، ثم شغّله وابدأ بشرب الشاي المثلج الطازج في غضون دقائق. حضر مشروب الشاي المثلج في الليلة السابقة لسرعة الحصول عليه خلال اليوم. إذا لم يكن لديك بضع دقائق لتحضير الشاي المثلج في ذلك اليوم فقم بإعداده في الليل واحفظ إبريق الشاي في الثلاجة. املأ ترمسًا كبيرًا بالشاي المثلج وأبقه في متناول يدك طوال اليوم بدلًا من إحضار المشروبات الغازية للعمل.

english_section_name: Choosing Teas and Supplies


summary: استخدم بطاقة ائتمان مع القفل الزنبركي

document: . لن تنجح هذه الطريقة مع أقفال "ديدبولت" لكنها ستنجح مع الأقفال الزنبركية (النوع المائل الذي يشكل جزءًا من مقبض). أمسك بطاقة ائتمانية رخيصة لا تُبالي بشأنها، فإذا انكسرت لن تخسر الكثير. تعمل البطاقة الملتوية المغلفة بأفضل صورة.  أدخلها بين القفل والإطار واجعلها مستوية مع الإطار. اثنها للخلف لإعادة القفل داخل الباب وفتحه. يمكنك إدخالها بين الباب والإطار فوق القفل إذا لم يكن هناك مساحة بين القفل والإطار ثم مررها بسرعة للأسفل مع إمالة البطاقة بزاوية تجاه الإطار. هنا قد تصبح البطاقة الأكثر سمكًا وصلابة ذات فائدة.

english_section_name: Opening a Locked Door without the Key


summary: جهز مساحة للتخزين. قارن بين التخزين الرأسي أو الأفقي. اتخذ إجراءات لمنع الضرر. ضع في اعتبارك نقع الخيزران أولًا.

document: ستحتاج لمساحة تخزين عند تجفيف كمية كبيرة من الخيزران إذ يضمن التخزين المناسب جفافه بطريقة آمنة وصحية.   أبعد القصبات عن التربة المباشرة فهذا يقيها الحشرات والفطريات.   احرص ألا تجفف القصبات في أشعة الشمس المباشرة فقد يؤدي هذا لتغير سريع في رطوبتها ما يسبب تشقق الخيزران وجفافه، حاول تغطية الخيزران بالقنب.   احرص على توفير التهوية الكافية للقصبات فهذا يقيها التلف أثناء التجفيف. عادة ما يخزن الخيزران بشكل أفقي أو رأسي أثناء تجفيفه وهناك مميزات وعيوب لكل خيار منهما.   المزية الأولى للتخزين الرأسي هي تقليل احتمالات الإصابة الفطرية لكنه يتطلب نظام دعم قوي لمنع انثناء السوق.   التخزين الأفقي أنسب للسوق الكبيرة، ستحتاج لتخزين الخيزران على منصات كبيرة ووضع ملاءة بلاستيكية سميكة تحت السوق لوقايتها من الفطريات. انتبه للقصبات الموجودة على الجزء السفلي من القواعد فهي عرضة للتشقق.   لف السوق كل 15 يومًا بصرف النظر عن طريقة التخزين المختارة فهذا يضمن جفاف القصبات بدرجة موحدة، يجب أن يجف الخيزران في غضون 6-12 أسبوعًا. سوق الخيزران معرضة لبعض التلف عند التجفيف حتى لو حفظت كما ينبغي لكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع الضرر.   ينقسم الخيزران أحيانًا عند تجفيفه ويسعك منع هذا بربط أسلاك حول أطراف السوق.   يفقد الخيزران بعض لمعانه حين ينتهي جفافه ويمكنك استعادته بوضع الزيت والشمع عليه برفق عند انتهاء عملية التجفيف. رغم أن الطريقة الموضحة أعلاه هي أكثر طريقة مريحة لتجفيف الخيزران إلا أن البعض ينقعونه قبل تركه يجف في الهواء، ربما يقلل هذا احتمالات العفن والفطريات حسب مكان إقامتك. عليك نقع الخيزران في هذه الطريقة لمدة 90 يومًا ومن ثم تركه يجف لأسبوعين في منطقة مشمسة لكنها قد لا تنجح في المناطق المعرضة للحرارة البالغة.

english_section_name: Curing Large Amounts of Bamboo

summary: اختر الخيزران الذي ستجمعه. انتبه للقصبات المصابة. جهز قصباتك. استخدم الحرارة لتجفيف الخيزران. اتخذ احتياطات السلامة.

document: عليك اختيار القصبات الملائمة للحصاد أولًا إذا كنت تجمع الخيزران لمشروع منزلي، القصبات هي سوق الخيزران التي تنبثق من الأرض. ابحث عن القصبات الطويلة المستقيمة التي قد تكون أمتن ويستدق عرضها مع الارتفاع، ما يعني أنه سيكون لديك أحجام متنوعة تعمل بها عند استخدام القصبات في المشاريع المنزلية. تخلص من أي قصبات مصابة قبل أن تبدأ معالجة الخيزران وحفظه فإن القصبات المحتوية على الفطريات أو الحشرات أو غيرها من المشاكل قد تصيب بقية السوق.   ابحث عن حلقات دائرية فقد تدلك على الفطريات. غالبًا ما تكون الفطريات شكلية فحسب ويمكن إزالتها إلا أنها ستتعبك إذا انتشرت، قد ترغب في رمي القصبات المصابة فحسب إذا كان العدد المشتبه في إصابته بالفطريات قليلٌ ضمن عينة بقيتها سليم.   تترك بعض الإصابات الفيروسية نقوشًا أشبه بالفسيفساء على قصبات الخيزران، ويجب رمي هذه القصبات كما يجب التخلص من القصبات المصابة بالعفن الأسود القاتم.   يمكن أن تصيب الحشرات والطفيليات قصبات الخيزران. انتبه لوجود مادة بيضاء على الأطراف وإذا لاحظت مثل هذه المادة فانزع أوراق القصبة وابحث عن حشرات وردية صغيرة، يجب التخلص من مثل هذه القصبات لأن مبيدات الآفات المطلوبة لعلاج هذه الإصابات باهظة وتستغرق وقتًا طويلًا. جهز القصبات لعملية التجفيف بعد جمعها والتحقق من إصابتها، يسهل استخدام شواية لتجفيف الخيزران للأعمال المنزلية لذا قد تضطر لنشر قصبات الخيزران إلى قطع يسهل التحكم بها بطول 120 سم تقريبًا. يمكنك استخدام منشار أو منجل من معظم متاجر العدد والأدوات. يمكنك استخدام شواية غاز خارجية لتجفيف الخيزران في البيت لكن عليك نزع الحوامل ثم وضع قصبات الخيزران بالداخل كل على حدة.  شغل الحرارة المرتفعة. راقب تغير لون الخيزران قليلًا فهذا يدل على ارتفاع الراتنج إلى السطح وهذا مهمٌ لعملية التجفيف لأنه يقوي القصبات.   خذ خرقة قديمة وافرك الراتنج في قصبات الخيزران. يجب أن يتغير لون الخيزران ببطء من الأخضر الداكن إلى المينت، ضع القصبة جانبًا لتبرد بعد أن تكتسب هذا اللون بأكملها.   انتظر القصبة حتى تبرد بما يكفي لتتمكن من لمسها ثم اصنع ثقوبًا في أغشيتها الداخلية، يمكنك استخدام أي أداة تثقب القصبات - كمقص حاد- فهذا يسرع عملية الجفاف. ارتد القفازات الواقية دومًا أثناء عملية التجفيف لتجنب الحروق واختر سطحًا غير قابل للاشتعال عند ترك الخيزران حتى يجف لتجنب الحرائق.

english_section_name: Curing Bamboo for Home Projects

summary: اجمع الخيزران خلال الموسم المناسب. اقطع الخيزران بشكل ملائم. انقل الخيزران بحرص. اجمع سوق الخيزران البالغة فحسب.

document: عليك جمع الخيزران أولًا إذا كنت تخطط لتجفيفه ويجب فهم الفصول حين يتعلق الأمر بجمع الخيزران.   أفضل وقت لجمع الخيزران هو بحلول نهاية الموسم الجاف في منطقتك إذ يكون المحتوى النشوي خلال هذا الفصل في ذروته ما يقلل احتمالات التعرض لهجمات الفطريات والطفيليات.  تجنب جمع الخيزران خلال الفصول المطيرة إذ يكون أكثر عرضة للتلف خلال هذه الفصول بشكل عام. استخدم منشارًا أو منجلًا لتقطيع الخيزران واحرص على القطع فوق أول أو ثاني عقدة فوق الأرض مباشرة فهذا أفضل مكان لمنع الضرر أثناء الحفظ والتخزين. احرص على نقل الخيزران بالطريقة الملائمة بعد قطعه فقد تؤدي أساليب النقل الخاطئة لتلفه.   انقل الخيزران فوق الأرض أو في عجلة يد أو شاحنة فقد يتسبب سحبه على الأرض في تلفه.   لا ترم قصبات الخيزران على أرض قاسية فقد يتسبب هذا في تلفه وضعها برفق حين تصل إلى منطقة التخزين. يجب ألا يكون الخيزران أصغر أو أكبر مما يجب عند الحصاد، اختر أعواد الخيزران التي يتراوح عمرها بين 4 و7 سنوات لتحقيق أفضل النتائج.   يميل الخيزران للنمو في أجمات، والسوق التي تقع داخل الأجمة أكبر عمرًا من التي تنمو بالخارج.   تحدث إلى أحد الخبراء في حصاد الخيزران إذ سيتمكن من تحديد عمره بالنقر على القصبة وملاحظة الأصوات المختلفة.

english_section_name: Preparing Bamboo Beforehand


summary: أحسِن الاستماع للأشخاص الآخرين. كُن مُقدِّرًا. كُن حاضرًا في حياة الآخرين من حولك. احتفِ بتفرّد الآخرين بدلًا من لومهم على اختلافهم عنك. تَحرَّر من العلاقات المؤذية.

document: كن متفاعلًا في الطريقة التي تستمع بها، وهذا يعني الانتباه إلى ما يقوله الشخص الآخر بدلًا من تجهيز رد له في ذهنك. كن مهتمًا بما يقوله الشخص الآخر ورُد بطريقة تُظهر أنك قد استمعت إليه جيدًا. أقر بما يقدمه لك الآخرين في حياتك. يوضح هذا الإقرار من ناحيتك لهم أنك تلاحظ ما يفعلونه من أجلك وأنك تُقدّر مجهوداتهم. حضورك هو أحد أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لمن تحب، حيث يوضح له ذلك مدى حبك واهتمامك به. بدلًا من السخرية من صديقك لأنه يبكي، دعه يعرف أنك تُقدّر صدق مشاعره. بدلًا أيضًا من السخرية من صديقك لرقصه بكشل سخيف في المطبخ، انضم إليه وشاركه المرح. بعض العلاقات لن تنجح أبدًا، بغض النظر عما تفعله أو مدى استعدادك لإصلاحها. إذا كان شخص ما يسيء معاملتك أو يؤذيك عاطفيًا أو لا يرغب فقط في تخصيص الوقت لك، فقد يكون الوقت مناسبًا للتخلي عن هذا الشخص. قد تشعر بعدم الجدوى في مثل هذا الموقف لأنك قد تشعر أنك فشلت، مع ذلك، قد يكون الحال هو أنك غير متوافق مع الشخص الآخر، وليس أنك فشلت في إنجاح العلاقة. ربما يكون لدى الشخص الآخر مشكلات يتعين عليه التعامل معها قبل أن يدخل في أي نوع من العلاقات، لذلك يجب ألا تضع اللوم كله على نفسك دائمًا.

english_section_name: Contributing to Your Relationships

summary: حاول أن تتوصَّل إلى مصدر هذا الشعور. ابحث عما يثير شغفك. افعل شيئًا لطيفًا في يومك. تطوَّع في مجتمعك. درّب نفسك على الشعور بالامتنان. خاطب نفسك بطريقة إيجابية. اقبل المجاملات. ناضل من أجل القضايا التي تهمك. لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد. اهتم بنفسك جيدًا.

document: هل ينبع إحساسك بعدم الجدوى من علاقة معينة في حياتك؟ هل تشعر بعدم الجدوى بسبب وضع معين مفروض عليك؟ هل ينتابك هذا الشعور لأنك تعتقد أنك لا تساهم في المجتمع ولا تُقدم كل ما في وسعك؟ إن الوقوف على مصدر هذا الشعور هو أول خطوة عليك اتخاذها من أجل تغيير حياتك بشكلها الحالي.  كتابة المذكرات اليومية هي إحدى الطرق الممكنة لسبر أغوار مشاعرك. فكّر خلال الكتابة في الأسئلة التي ذكرناها وحاول أن تحدد بالضبط ما الذي يُزعجك ويُسبب لك ذلك الشعور. حاول بدلًا من ذلك أن تتحدث عن مشاكلك مع صديق محل ثقة بالنسبة لك. يساعد أحيانًا الحديث عن المشاعر بصوت مسموع على التوصل إلى مصدر المشكلة. استكشف هوايات مختلفة وكُتبًا جديدة حتى تجد ما تحب وتعرف ما هي مهاراتك. ابحث عن النشاطات التي تستمتع بممارستها وعما يمكنك المساهمة به في العالم.  إحدى الطرق لاستكشاف اهتماماتك هي أخذ دروس في كلية المجتمع. توفر كليات المجتمع (الموجودة في العديد من البلدان العربية) فصولًا دراسية رخيصة نسبيًا، لذا يمكنك قضاء فصل دراسي لتقرير ما إذا كنت مهتمًا حقًا بالمجال. تُقدم العديد من كليات المجتمع دروسًا ليلية وفي نهاية الأسبوع تناسب من يعملون بدوام كامل. جرّب بدلًا من ذلك تلقي دروس في المتاحف المحلية إذا كنت مهتمًا بالفن أو التاريخ. هناك طريقة أخرى لاستكشاف الاهتمامات وهي الاطلاع على الكتب في المكتبات العامة، والتي تكون الكتب فيها مجانية، كما يمكنك أن تأخذ وقتك في معرفة اهتماماتك. إذا كنت تريد مقابلة أشخاص آخرين لهم نفس الاهتمامات، ابحث في مواقع التواصل الاجتماعي مثل ميت أب Meetup وفيسبوك Facebook للعثور على أشخاص في منطقتك لديهم نفس الاهتمامات. اعزم شخصًا على فنجان قهوة؛ أحضر لأحد المقربين نعاله دون أن يطلب منك ذلك؛ امنح مكان وقوف السيارة لشخص يبدو متوترًا. إن الأشياء الصغيرة التي تقدمها لمساعدة الناس خلال يومك يمكن أن تساعدك على الشعور بأهميتك كشخص فاعل في المجتمع. العمل التطوعي ليس مجرد وسيلة قوية تجعلك تشعر بأنك مفيد، لكنك ستقوم أيضًا بمساعدة الناس على الخروج. اختر شيئًا تحبه لتتطوع فيه. إذا كنت تحب الكتب، فتطوَّع لبعض الوقت في المكتبة. إذا كنت ترغب في العمل مع الأطفال، فاقرأ للأطفال في المكتبة العامة المحلية أو في المسجد بعد المدرسة. ركّز على ما هو إيجابي في حياتك. تستطيع التغلب على الشعور بعدم الجدوى أو عدم القيمة إذا ركّزت على الجوانب الجيدة في حياتك، حيث يأخذك ذلك إلى الجانب الإيجابي من الأشياء، بحيث يكون لديك نظرة أكثر تقبلًا ومن ثم أكثر رضا عن حياتك. إحدى الطرق للتركيز على ما يسير بشكل جيد في حياتك هي تخصيص دفتر يوميات للتعبير عن الامتنان. اكتب خمسة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها في حياتك. يستخدم بعض الأشخاص الوسائط الاجتماعية -مثل فيسبوك- لنفس التأثير؛ أي أنهم ينشرون خمسة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم كتحديث لحالتهم. قد يساعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في تحفيزك على الكتابة، حيث من المحتمل أن تتلقى ردود فعل إيجابية من الأصدقاء. قد ينبع أحيانًا الشعور بعدم الفائدة من تدني احترام الذات. قد تشعر أنك لا تملك أي شيء لتقدمه للعالم. مع ذلك عليك أن تأخذ بعض الوقت كل يوم لإعطاء نفسك حقها والإقرار بالأشياء التي تفعلها بشكل صحيح. إنك مؤثر في حياة الآخرين وينبغي أن تُثبت لنفسك ذلك كل يوم.  إحدى الطرق لبناء الذات هي استخدام المرآة لصالحك. انظر كل صباح إلى عينيك وقُل شيئًا إيجابيًا عن نفسك بصوت عالٍ. انشر التأكيدات على الثلاجة حتى تتمكن من رؤيتها كل يوم. اكتب عبارة مثل "أنا شخص جيد وجدير بالاهتمام" أو غيرها من العبارات التي تُعزّز احترامك لذاتك. في نفس السياق الذي تتحدث فيه عن نفسك بشكل إيجابي، اقبل الحديث الإيجابي من الآخرين، خاصة عندما يتعلق المدح بشيء تؤدّيه أو يتعلق بشخصيتك. قد تشعر أنك لا تستحق الثناء، لكن الناس عادة ما يكونون صادقين عندما يقررون الإطراء على غيرهم. فكّر في المساهمات التي قد قدمّتها لهم والتي قد ألهمتهم للإعراب عن تلك الإطراءات. إذا كنت شغوفًا بالحفاظ على البيئة ومواردها الطبيعية، فعليك الخروج والقيام بشيء حيال ذلك. نظّم الاحتجاجات، اكتب الرسائل، تحدَّث إلى الناس لتوعيتهم بالقضية. إن النضال من أجل قضية تؤمن بها يساعدك على الشعور بتأثيرك في المجتمع، لأنك حينها تفعل شيئًا لمساعدة أصدقائك وبلدك. ابتعد عن المشتتات، مثل الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو حيوانك الأليف أو الثلاجة. إذا كنت تُسوّف عملك، فلن يُحقق ذلك أي شيء. مع ذلك، إذا أنهيت كل مهمة تبدأها في الوقت المحدد لها، من المؤكد أنك ستشعر بالإنجاز وبالقيمة. ابدأ بشيء صغير، مثل طهي العشاء لزوجتك أو النهوض بمهام أكبر، مثل تنظيف المرآب. حسّن ثقتك بنفسك وقدّر وقتك ومهاراتك أكثر. لن تشعر أبدًا بالقيمة والأهمية إذا كنت لا تهتم بنفسك. لا تُقلّل من شأنك أمام الناس واقضِ بعض الوقت للراحة والاسترخاء عندما تحتاج إلى ذلك. إحدى الطُرق لتقدير نفسك حق قدرها هي أن تقول "لا" للطلبات التي لا تملك الوقت أو الطاقة للقيام بها. إذا كرَّست وقتك وجهدك لأشياء ومهام متفرقة، فلن تتمكن من المساهمة بالكامل في كل مهمة من تلك المهام.

english_section_name: Feeling Useful

summary: افعل ما بإمكانك. اقتطع بعض الوقت للتوقف والتنفس. ركّز على الأشياء التي تسير على نحو جيد واجعل هذا الجزء الأكبر من حياتك. تَحدَّث عن مشاعرك مع من هم في نفس الموقف. تحقَّق من أنك لا تعاني من أعراض الاكتئاب. راجع الطبيب إذا كنت تشك في أنك مكتئب.

document: قد لا تكون قادرًا على حل الموقف - على سبيل المثال: ما زالت والدتك مريضة برغم كل ما تفعل، مع ذلك بإمكانك في المقابل أن تبقى بجانبها دائمًا؛ يمكنك الظهور عندما تحتاج لك؛ يمكنك تقديم الدعم والتشجيع. ربما لا يمكنك التعامل مع المشكلة كما تود أن تفعل، لكنك في النهاية ينبغي أن تفعل وتٌقدّم شيئًا ما، وهو ما قد يساعد في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. يمكنك أن تصلي أو تتأمل أو تأخذ أنفاسًا عميقة، لكن على أية حال، حاول أن تتوقف بعض الوقت لتهدئة نفسك. اقبل أنك لا تملك السيطرة على الموقف. قد تكون والدتك مريضة، لكن يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه معها في توطيد علاقتك بها مقارنة بما كانت عليه في الماضي. حتى لو لم يغير ذلك أي شيء من الأشياء في الواقع، لكنه سيساعد الآخرين على إدراك أنهم ليسوا الوحيدين الذين يواجهون تلك المشاعر، وهي في حد ذاتها طريقة يمكنك تقديم الدعم من خلالها، كما أنها تفتح النقاش، بحيث يكون لدى الآخرين فرصة للتحدث عن مشاعرهم أيضًا. يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة طويلة الأجل إلى الاكتئاب والشعور بعدم الجدوى أو عدم الأهمية قد يكون أحد أعراض الاكتئاب، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى.  تشمل أعراض الاكتئاب: مواجهة صعوبة في التركيز والشعور بالتشاؤم وعدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة والشعور بالذنب والإرهاق الشديد والحزن المستمر، والشكوى حتى من أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام في المعدة.  الشعور بالحزن في أوقات معينة لا يعني أنك مكتئب، بل إن الاكتئاب هو فترة مستديمة من عدم الاهتمام والشعور بالحزن. عندما تبدأ تلك الأعراض في تعطيل حياتك، فقد تكون مكتئبًا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تحتاج إلى دواء أو قد تحتاج إلى طلب المشورة لمساعدتك في حل بعض المشاكل، وهو ما قد يساعد بالتالي في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. تذكَّر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. قد يحدث الاكتئاب نتيجة حدث صادم في حياة الشخص، لكنه أيضًا قد ينتج عن خلل كيميائي في المخ يحتاج حينها إلى التصحيح. يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب بعض الأدوية أو نتيجة عوامل وراثية أو بسبب بعض الأمراض.

english_section_name: Dealing with Stressful Situations


summary: امشِ أو اجرِ أو اذهب في نزهة بالدرّاجة. جهز مكانًا للعب الصحن الطائر في الباحة الخلفية. استمتع بالألعاب. خيّم في حديقتك. تمرن في المنزل للتغلب على الحرارة.

document: الصيف هو الوقت الأمثل لقضاء الوقت بالخارج. يمكنك أن تستمتع بالأجواء الخارجية الرائعة، قم بأداء تمارين الكارديو أثناء تجولك في الحي كمثال. إذا كنت تمتلك دراجةً وخوذةً، يمكنك أن تتنزه بها أيضًا.  ابحث عبر الإنترنت عن تحدي مشي أو جري "ثلاثين يومًا" مناسب. سيعطيك هذا الفرصة لأن تجد شيئًا تفعله يوميًا! لا تستطيع الذهاب لمنطقة لعب الجولف هذا الصيف؟ لمَ لا تلعب هذه اللعبة الشبيهة بالجولف لكن باستخدام الصحن الطائر بدلًا من الكرة! جهز مسارًا للعب حول المنزل أو الحي وحدد مسافةً لكل حفرة. بعدها، ستقضي أنت وأصدقاؤك الوقت في التنافس في تسديد أفضل الأهداف.  حاول تصميم خارطة مسار وبطاقات للنقاط في وقت فراغك. قبل اختراع التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية، كان الأطفال يقضون أوقات الصيف في الاستمتاع بمختلف الألعاب، مثل ألعاب المطاردة وغيرها من الألعاب الخارجية. جربوا بعض الألعاب في المرة القادمة التي تجتمع فيها بأصدقائك، مثل:  الشرطة والحرامي. نط الحبل. ألعاب البلي. الطابة والسبع بلاطات. صياد السمك. الطائرات الورقية. لعبة الغميضة. من يحتاج إلى الذهاب إلى مخيّم إذا كانت لديه حديقة خلفية؟ اقضِ الليل أو عطلة نهاية الأسبوع في المخيّم بحديقة منزلك. بعد أن تنصبوا الخيمة، يمكنكم الجلوس حول النار (أو المشواة) وتحميص حلوى الخطمى ومراقبة النجوم.  يمكنك استئذان والديك أو طلب المساعدة منهما. أحيانًا ما يكون الجو حارًا للغاية. في هذه الحالة، يمكنك أن تؤدي تمارينك بالداخل. يمكنك اقتراض قرصًا رقميًا يحوي تمارينًا من المكتبة المحلية، أو مشاهدة مقطع فيديو من مقاطع التمارين المتعددة الموجودة عبر الإنترنت.  هذه أيضًا طريقة عظيمة لتجربة تمارين جديدة مختلفة!

english_section_name: Getting Outside

summary: وثق الصيف. اكتب. ابدع.

document: اقضِ صيفك في صنع الذكريات. بينما تقوم بالتقاط الصور أو صنع فيلم لعطلتك، يمكنك استكشاف وسائل للتوثيق. ضع هاتفك والتقط دفتر رسم وارسم العالم من حولك. في نهاية الصيف، يمكنك مشاركة عملك مع الأصدقاء والعائلة.   جمّع الصور والفيديو في فيلم وثائقي. اصنع قصاصات.   يمكنك عمل معرض لرسوماتك في المنزل. في الصيف، لا تكون كتاباتك مقيّدةً بخمسة أسطر. لك مطلق الحرية في التنقل بين مختلف ألوان الكتابات وأنواعها، مثل القصص القصيرة أو الشعر المنظم. تتضمن الأنواع الأخرى كتب الأطفال أو المسرحيات أو الأدب الواقعي الإبداعي.  يُعد الاطلاع على أعمال الآخرين طريقةً مثاليةً للتعود على شتى أنواع الكتابات والتعبيرات. يمكنك تفقد مجلدات الشعر أو مجلات الرسوم الهزلية أو سلسلة من المقالات القصيرة في المكتبة المحلية لمدينتك. اقضِ عطلتك في صنع شيء، أي شيء! فالاحتمالات لا نهائية.   ابتكر عالمك الخيالي. اصنع طاولةً أو رفًا. صمم ملابسًا أو ديكورًا للمنزل. صمم زيًا لشخصية خيالية.   اصنع لعبةً لوحيةً جديدةً.

english_section_name: Exploring Your Creativity and Imagination

summary: نظم مهرجانًا منزليًا للأفلام. استضف ألعابًا أولمبيةً في حديقة المنزل. أنشئ ناديًا للكتب.

document: تُنظَم مهرجانات الأفلام حول موضوع ما أو سلسلة معينة. على سبيل المثال: يمكنك مشاهدة كل أفلام سلسلة "روكي" (بالإنجليزية: Rocky)، أو اختيار بضعة أفلام من بطولة ممثل ما، أو مشاهدة جميع أفلام الرسوم المتحركة القصيرة التي رُشحت للأوسكار العام الماضي. حالما تستقر على موضوع، اختر الأفلام واصنع جدولًا ومن ثم ادعِ أصدقائك.  لا تنسَ شراء الفشار! خلال الصيف، يمكنك أنت وأصدقاؤك أن تتنافسوا في هذه الألعاب الأوليمبية. يمكنك أن تحاول تهيئة المساحة الموجود للألعاب، وأيضًا المعدات التي تمتلكها، ولا تنسَ عدد الأشخاص المشاركين.   يمكن للحديقة المحلية أن تكون بمثابة ساحة الجمباز. يمكنك استبدال الجولف التقليدي بالجولف الطائر (أو الصحن الطائر). يمكنك عمل منافسة الرمية الحرة بدلًا من استضافة مباريات للعب كرة السلة. بدلًا من سباقات الجري الطويلة، يمكنكم تجربة الجري لخمسة كيلو مترات أو الجري معًا للاستمتاع فحسب من غير تنافس. أقم مباراة الكرة الطائرة باستراتيجية 3 ضد 3. خلال السنة الدراسية، من الصعب أن تجد الوقت للقراءة فقط من باب التسلية، ولكن على الصعيد الآخر هناك الكثير من الوقت في العطلة الصيفية لتقضيه في قراءة الكتب الرائعة. يمكنك أنت وأصدقاؤك أو إخوتك تجميع قائمة بالكتب التي يجب عليكم قراءتها. بعدما تنتهون من قراءة كتاب من القائمة، يمكنكم أن تجتمعوا لتطرحوا آراءكم وأسئلتكم حول محتوى هذه الكتب.

english_section_name: Planning Events

summary: تعلم لغةً جديدةً. اتقن حرفةً أو هوايةً ما. يمكنك التحضير للسنة الدراسية القادمة.

document: هل ستدرس لغةً جديدةً الخريف القادم؟ هل أردت دومًا تحدث الإسبانية أو الفرنسية أو المندرينية؟ هل تشعر بالفضول تجاه لغات برمجة الحاسوب؟ إذا كنت كذلك، فالصيف هو وقت تعلم اللغات الجديدة. هناك عدة وسائل لإرشاد نفسك خلال رحلة تعلمك:   حمّل تطبيقًا أو برنامجًا للحاسوب. اشترِ كراسة تمارين. يمكنك الاستفادة من الدروس التعليمية الموجودة على الإنترنت (مفيدة بنحو أخص في حالة البرمجة!). يمكنك توظيف معلم خاص. اقضِ صيفك في الاستمتاع بهواية جديدة. تتضمن الهوايات المحتملة:   الحياكة والخياطة أو النسج. تصليح السيارات القديمة أو الدرّاجات. الطبخ أو الخبز. تجربة فن تلوين الأظافر. البستنة. تدريب الكلاب. لعب البيانو. عندما يدق جرس نهاية امتحانات آخر العام، من المغري أن تغلق كتبك طيلة الصيف. ولكن بدلًا من تفقد كتب العام الماضي، يمكنك أن تطلع على كتب العام الدراسي الجديد. اقضِ عطلتك الصيفية في قراءة الكتب وممارسة المهارات التي ستتعلمها في الخريف. يمكن لهذا أن يكون مفيدًا جدًا.

english_section_name: Learning New Skills


summary: استخدم صورة حديثة تظهر وجهك. اختر اسم حساب مناسب. اطلب مساعدة صديقك المقرب. كن محددًا أثناء ذكرك لهواياتك الشخصية. كن صادقًا وواثقًا من نفسك. التزم بالاختصار والبساطة اللطيفة. التزم بالإيجابية. راجع الأخطاء النحوية والإملائية. قم بتحديث ملفك الشخصي بشكل منتظم.

document: لا يشترط أن تتعاقد مع مصور فوتغرافي محترف لالتقاط صورة الحساب، لكن في نفس الوقت ليست فكرة جيدة أن تعتمد على صورة مشوشة ملتقطة بهاتفك الشخصي أو صورتك وأنت طفل أو في أصغر بعشر سنوات مما أنت عليه الآن. لن يشعر من يزورك حسابك بأنها تعرف عليك ولا على مظهرك الشخصي الحالي من مثل هذه الصور.   اطلب مساعدة صديقك لالتقاط صورة جيدة، يُفضل أن تكون في يوم صيفي. لا ترتدِ نظارات شمس أو قبعة أو أي شيء يُخفي ملامحك. لا تقف في الظل كذلك. انظر للكاميرا بثقة وابتسم ابتسامة واضحة. أقنع نفسك أنك تشعر بسعادة شديدة لرؤية الشخص الممسك بالكاميرا. تساعدك الابتسامة والنظرة الواثقة على أن تبدو في أفضل حالاتك من خلال الصورة. يوجد ما يسمى بلقطات الحركة، ويقصد بها الصورة التي تُلتقط لك وأنت تقوم بفعل معين. توحي هذه الصور بالحيوية وتعبر عن اهتمامك بنشاط معين؛ أي أنها تنقل رسالة لمن يشاهدها بفعالية وفي الحال. اختر صورة لنفسك وأنت تلعب كرة القدم أو ترقص في واحدة من الحفلات. ابتعد عن الأسماء الساخرة أو المستعارة التي كانت تستخدم قديمًا في المنتديات. مضى زمن تلك الموضة، ومن حسن الحظ أنه مضى. أسماء مثل: "الساحر 1512" أو "hotgirl" ليست هي رهانك الأمثل. تجنب كذلك الميل للاعتماد على الأسماء المستعارة ذات الإشارات الموحية، فعلى خلاف ما يظن الأغلبية، وعلى الرغم من وجودك على موقع مواعدة، لن يساعدك ذلك على اجتذاب الفتيات، لكنها فقط ستفضح كونك غير مهتم بالعلاقات الجادة وترغب فقط في إرضاء شهوتك أو الترفيه عن نفسك.  اختر اسم حساب يعبر عن شخصيتك ويظهر في نفس الوقت نضجك وعقلك الرزين. اعتمد كليًا على اسمك، واستخرج منه اختصارًا أو اربطه مع كلمة مميزة. على سبيل المثال: "SuperSabry" أو "DoubleEtsh". كذلك، ستختلف خياراتك كثيرًا بناءً على هل يستخدم الموقع أسماء حساب باللغة العربية أم بالإنجليزية فقط. قد يكون من الصعب على الأغلبية أن يقوموا بوصف أنفسهم كتابيًا بطريقة جيدة. يقدر صديقك، والذي يراك من الخارج بشكل أوضح ويعرف نقاط قوتك وضعفك بناءً على تعامله الدائم معك، على ذكر تعليقات بارزة تسهل عليك عملية كتابة ملفك التعريفي. لا تقل أشياءً مثل: "التمشية" و"السهر في العطلات الأسبوعية". لن تجدي هذه الهوايات التقليدية نفعًا ولن تعود عليك بأي فائدة، لأنها ببساطة لا تميزك عن الآخرين. فكر في الهوايات المثيرة للانتباه التي يمكن البناء عليها وخلق المحادثات مع الطرف الآخر، مثل: "أن أكون الكينج في مباريات الاستميشن" أو "مدمن للترحال والسفر في الصحراء الغربية" أو "أشاهد الأجزاء الأولى من مسلسل (فريندز)".   احرص كذلك على ذكر بعض الهوايات ذات الطابع الاجتماعي. هوايات مثل "مهووس بالقراءة" أو "مدمن للإنترنت" تبدو ذات إشارة إيجابية، لكنها في حقيقة الأمر تعبر كذلك على أنك شخصية منعزلة نوعًا ما ولا تخرج من منزلك كثيرًا ولا تتمتع بحياة اجتماعية مثيرة. اكتبها إذا كانت ذات أهمية بالنسبة لك، لكن في نفس الوقت لا تنسَ الإشارة إلى أي أنشطة رياضية أو مغامرات تخوضها خارج المنزل، مثل: الرحلات وحضور الحفلات والمعارض الفنية. ركز على ذكر التفاصيل المحددة، مثل: كتابك المفضل، فيلمك الأفضل، قدوتك من الشخصيات التاريخية أو الفنان المشهور المفضل لك، رياضتك الأولى (مشاهدة وممارسة). بدلًا من كتابة "كرة القدم"، اذكر فريق الكرة المفضل لك على المستوى المحلي والعالمي، وبدلًا من كتابة "أفلام الرعب"، اكتب أهم ثلاثة أفلام تفضلهم على الإطلاق. الأمانة المتبادلة هي القاعدة السحرية الأفضل المتعارف لها في مواقف المواعدة، خاصة المواعدة الإلكترونية. يساعدك الكذب على كتابة ملف شخصي ساحر الآن، لكن سوف تصبح الأمور مريبة ومعقدة للغاية عندما يتطور الأمر إلى اللقاء وجهًا لوجه مع أي من مستخدمات الموقع مستقبلًا. ألزم نفسك بالصدق والصراحة؛ اكتب أفضل صفاتك دون أن تميل لإغراء تجميل نفسك أو اختلاق صفات غير حقيقية.   كن واضحًا عندما يتعلق الأمر بالحديث عما تبحث عنه على الموقع، دون أن تقع في خطأ كتابة قائمة بالاحتياجات شديدة الانتقاء وغير المرنة. فقط، حاول أن تكتب جملة بسيطة تبدأ بـ: "أؤمن…" أو "أتطلع إلى…"   بدلًا من أن تكتبي: "أنا أبحث عن شاب طويل وقوي، نباتي، محب للمغامرات خارج المنزل وذا طلة ساحرة، على استعداد للزواج وإنجاب ثلاثة (لا أكثر ولا أقل!) أطفال." جربي ما يلي: "أؤمن بالحب والاحترام المتبادل والصدق مع شريك حياتي. أبحث عن شخص يشاركني نفس الاهتمامات ومستعد للالتزام في علاقة عاطفية جادة." أضف جملة ذكية أو سؤالًا مثيرًا للذهن إلى ملفك الشخصي. يرفع ذلك من جودة الملف ويزيد من فرص التفاعل من قبل الزوار. على سبيل المثال، اكتب ما يلي: "حسنًا. هل اقتنعتِ حقًا أنني جدير برسالتك؟ ما رأيك أن تخبريني عن أفضل شيء حدث في حياتك اليوم؟" تخيل أنك تتقابل مع فتاة في مقهى وأمامك خمس دقائق فقط للتحدث معها عن نفسك. التزم بالنقاط الرئيسية الأهم عن نفسك وأبرز هواياتك واهتماماتك. لم يحن الوقت بعد لكتابة قصة حياتك كاملة في سلسلة من الكتب كبيرة الحجم، لذا اكتب جملًا مختصرة، وفي نفس الوقت قوية وملهمة. لا يمكن التقليل من السخرية ونقد الذات بشكل عام، لكن نبرة الحديث من هذا النوع قد تبدو مشوشة قليلًا على الحسابات الإلكترونية. ابتعد عن الحديث السلبي أو الغاضب وحاول أن تكتب بإيجابية وتفاؤل عن نفسك. لن تجني أي نفع إذا سلمت نفسك للحديث بلهجة منزعجة ومستاءة، وكأنك لا تصدق أنك تستخدم هذه المواقع الخاصة بالفاشلين ومتوسطي العقل. يمكنك أن تفعل ذلك بالطبع، لكن إذا كان هدفك هو أن تزعج كل من يزور حسابك وألا تحصل أبدًا على رسائل أو طلبات صداقة. في المقابل، ستختلف النتائج 180 درجة إذا ركزت جهدك فقط على ما تريده وكتبت بنبرة متفائلة وبشوشة.  بدلًا من أن تكتبي: "لا أقبل العلاقات التافهة وأشعر بالاختناق من المتملقين المنساقين وراء شهوتهم! هاهاه، لا يوجد شيء يسمى خوف من المسؤولية يا بشر. ابتعد عن هنا رجاءً" جربي نقل نفس الرسائل لكن بنبرة وقورة وطيبة: "لكل شخص تطلعاته المختلفة في العلاقات العاطفية، وبالحديث عن ذلك، فأنا أبحث عن علاقة "واحدة" مستقرة. هذا هو كل ما أريده وأقدر على تقديمه. هل أنت أيضًا كذلك؟" يصرف العديد من الأفراد نظرهم عن حسابك الشخصي بمجرد رؤية أي خطأ إملائي أو نحوي. السبب وراء ذلك ببساطة أنه إشارة لكونك لم تهتم بالقدر الكافي لكتابة عدد قليل من الجمل بلا أخطاء. في المقابل يكتسب ملفك الشخصي روحًا مختلفًا تمامًا إذا راعيت ضبطه لغويًا ونحويًا.   قبل أن تنشر بيانات ملفك الشخصي على الموقع، قم بنسخها ولصقها على واحدة من برامج تحرير الكتابة، مثل: برنامج الوورد، والقادرة بدورها على فحص الأخطاء الإملائية، وأحيانًا النحوية، واقتراح التغييرات اللازمة.   تعرف على اللغة المتبعة في موقع المواعدة. يفضل الكثيرون تجنب استخدام الاختصارات أو المصطلحات التي لا يعرف الأغلبية معناها، لكن يرجع الأمر لك في النهاية لاختيار الاعتماد عليها أو تجاهلها. العديد من مواقع المواعدة باللغة الإنجليزية، لذا سيكون من المفيد أن تستوعب لجوء العديد من المستخدمين لبعض الكلمات المختصرة، من بينها:   (أتمنى أن نلتقي) WLTM: Would Like to Meet (حس دعابة مميز) GSOH: Good Sense of Humor (علاقة طويلة الأمد) LTR: Long Term Relationship (صداقة) F/ship: Friendship (علاقة عاطفية) R/ship: Relationship (وجهًا لوجه) F2F: Face to face (في الحياة الحقيقية) IRL: In Real Life (لا أتناول الكحوليات) ND: Non-drinker (لا أدخن السجائر) NS: Non-smoker (أشرب الكحوليات في المناسبات فقط) SD: Social drinker (من الأفضل أن نكون أصدقاء فقط) LJBF: Let's just be friends (سعيد لرؤيتك) GTSY: Glad to see you (العقول العظيمة تفكر بشكل متشابه) GMTA: Great minds think alike اهتم بمراجعة حسابك الشخصي من وقت لآخر بهدف تحديث بياناتك الشخصية وتعديل أي شيء تكتشف بمرور الوقت أنه بحاجة للتعديل من أجل تحسين حضورك الإلكتروني على الموقع.

english_section_name: Writing a Personal Profile for a Dating Site

summary: تعرف على المساحة المتاحة لك على كل منصة من وسائل التواصل الاجتماعي. اطلع على أمثلة لأفضل حسابات وسائل التواصل الاجتماعي لتتعلم الصيغة الأفضل لكتابة بياناتك الشخصية. اكتب بياناتك بشكل مختصر وغني بالمعلومات. اذكر المعلومات الأساسية عن نفسك. أضف اهتماماتك الشخصية وخلفيتك الثقافية و"لمسة ساحرة من السخرية". كن متفردًا وابتعد عن الكلمات المستهلكة. اضبط حسابك الشخصي وفقًا للجمهور المستهدف. أعد تحرير بياناتك الشخصية من وقت لآخر.

document: تتيح لك بعض هذه المنصات حرية الكتابة بعدد الكلمات على حسب رغبتك، لكن يظل من المتعارف عليه دائمًا أن الملفات الشخصية المختصرة والتي تضم معلومات واضحة ومباشرة تكون أكثر فعالية مقارنة بغيرها.   فيسبوك: يحتوي على قسم "المعلومات الشخصية"، متضمنًا بداخله على مساحة حرة للكتابة عن نفسك، وأخرى لذكر معلومات العمل والتعليم، ومساحة لذكر "المهارات الاحترافية"، وحقل مخصص لمشاركة الجمل المقتبسة المفضلة بالنسبة لك. والميزة الأهم أنه لا يوجد سقف لعدد الكلمات المسموح بها. تويتر: حقل مخصص للمعلومات الشخصية بشرط ألا تزيد عن 160 حرف، بالإضافة إلى مساحة لمشاركة رابط إلكتروني وموقعك الجغرافي. لينكدإن: قسم العنوان الرئيسي وقسم ملخص البيانات الشخصية. يوجد قسم مخصص كذلك لمشاركة ملف سيرتك الذاتية ومهاراتك الخاصة. اطلع على أكثر من حساب إلكتروني وعلى مختلف منصات التواصل الاجتماعي، وتعرف على كيف ينجح البعض في استغلال عدد الكلمات المحدودة لمصلحتهم بذكاء شديد.   إذا ألقينا نظرة على حساب مرشحة الرئاسة الأمريكية السابقة "هيلاري كلينتون" على تويتر، نجدها كتبت في تعريفها لنفسها: "زوجة وأم. محامية. مدافعة عن حقوق النساء والأطفال. FLOAR/ FLOTUS، سيناتور أمريكي، وزيرة خارجية، مؤلفة، مربية كلاب، شعر مثالي ومهووسة بالبذلات النسائية…" نجد أن هيلاري نجحت في أقل من 160 حرف بتعريف نفسها وذكر تفاصيل بالغة الأهمية عن شخصيتها دون أن تنسى إضافة بعض اللمسات المرحة والذكية. لاحظ كذلك اعتمادها على الاختصارات FLOAR وFLOTUS للإشارة إلى كونها السيدة الأولى لرئيس الولايات المتحدة وسيناتور ولاية أركنساس سابقًا، لتوفير مساحة لذكر معلومات إضافية. هذا مثال على بيانات الملف الشخصي المفيدة، الممتعة والمتفردة في نفس الوقت.   كتابة بيانات حساب الفيسبوك بطريقة مختصرة وذكية. اطلع على حسابات أصدقائك على فيسبوك بحثًا عن الممارسات الصحيحة والخاطئة، على حد سواء، في كتابة المعلومات الشخصية. لاحظ أن جودة بياناتك الشخصية على فيسبوك تنعكس على حضورك الإلكتروني من جهة، كما قد تؤثر على حياتك العملية، فبعض أصحاب الأعمال يجرون عملية بحث عبر فيسبوك للتعرف أكثر على موظفيهم المحتملين. احكم على المحتوى المكتوب عند أصدقائك وإذا كان يعبر حقًا عن شخصيتهم ويثير الاهتمام في نفس الوقت أم لا. اسأل نفسك: إذا كانت لا تجمعني معرفة مسبقة بهذا الشخص، هل كنت لأرغب في أن أكون صديقه بناءً على ما أراه في صفحته الشخصية على فيسبوك؟ مثال على بيانات حساب شخصي على لينكدإن، لشخص يعمل كأخصائي تواصل بين المؤسسات: "عملي الأساسي هو العلاقات العامة، لكن أستمتع كذلك بمهام كتابة التقارير. لا أقدر على الدفاع عن شيء لا أؤمن به إيمانًا راسخًا في قلبي. أستمتع باستكشاف الطرق الفريدة التي يستخدم بها الأفراد المنتجات أو الخدمات. وعلى استعداد دائم لمساعدة آلاف الأشخاص على حكي قصتهم الشخصية الخاصة." تتميز هذه الفقرة الافتتاحية بأنها محددة واحترافية وذات نبرة قوية، لكن يحرص صاحب الملف كذلك على ذكر معلومات شخصية عن نفسه لإضافة لمسة شخصية وإنسانية على المكتوب. سوف تسمح لك غالبية وسائل التواصل الاجتماعي الإلكترونية، مثل: فيسبوك وتويتر ولينكدإن وجوجل بلس، بعدد محدود من الحروف في حقل وصف نفسك، لذلك يكون من الضروري للغاية أن تضاعف من قدرتك على استخدام كل حرف متاح لك؛ اكتب ببساطة وبلاغة.  لا يوجد ما يمنع اعتبار تحدي كتابة بياناتك الشخصية على تويتر، مع التأكيد الدائم على الاختصار حتى من خلال التغريدات التي تنشرها على الموقع، بمثابة بيت شعر أو قطعة فنية ما بعد حداثية!  بالتأكيد أنه من الصعب أن تعبر عن شخصيتك من خلال عدد قليل من الحروف، لكنه بمثابة تمرين كتابة شاق أو محاولة لكتابة جملة واحدة، شديدة البلاغة، تقول بها كل ما ترغب في قوله. اصنع قائمة مبدئية بالمعلومات الأساسية التي تهتم بذكرها عن نفسك، مثل: اسمك ووظيفتك (أو ما تتميز به) وأين تعيش وأي روابط أو إشارة إلى حساباتك الأخرى على وسائل التواصل الاجتماعي (مدونتك الشخصية على سبيل المثال). تذكر دائمًا أن القراء يزورون حسابك لأول مرة متطلعين لمعرفة ما يمكنهم توقعه تجاه حسابك الشخصي، والقيمة التي ستضيفها بمشاركاتك التي ستظهر في صفحتهم الشخصية.   إذا كنت تصنع ملفًا شخصيًا على تويتر، تأكد من الإشارة إلى أي حسابات شخصية أخرى تملكها على الموقع. على سبيل المثال، إذا كنت تصنع حسابًا شخصيًا خاصًا لنفسك، ولكنك في نفس الوقت تملك حسابًا خاصًا بمشروعك التجاري، فقم بالإشارة إلى ذلك الحساب (@ExampleCompany) ضمن حقل المعلومات الشخصية في حسابك. مثال على بيانات شخصية بسيطة لحساب على تويتر: "مجد الهاشم، كاتب من جدة. تُنشر تغريداتي كذلك من خلال جريدة المدينة @MadinatPress". يعتمد إكثارك أو تقليلك من ذكر المعلومات الشخصية ضمن حسابك على منصة التواصل الاجتماعي التي تكتب بياناتك عليها. فتويتر يختلف عن فيسبوك فيما يخص إظهار الجانب الشخصي من حياتك، كما يختلف لينكدإن كليًا لكونه منصة احترافية متخصصة بالأعمال بالأساس، وهكذا. لكن في نفس الوقت، من الرائع دائمًا أن تقول جملة مرحة ضمن حسابك الشخصي، لترك انطباع جيد لدى زوار الحساب.   قد يكون ذلك عن طريق وصف خفيف الظل، كما هو الأمر مع مثال "هيلاري كلينتون" سابق الذكر: "مهووسة بالبذلات النسائية" أو مزحة سخرية ذكية من الذات، مثل: "كاتب يأسف/ لا يأسف لتصحيح أخطائك الإملائية" أو "طالب مدمن للكافيين بكل أنواعه!" لا يفرض فيسبوك حدًا لكتابة البيانات الشخصية، لذا يمكنك أن تتوسع في ذكر مختلف اهتماماتك الشخصية وخلفيتك الثقافية. لا تشعر بالحرج من كتابة بيانات احترافية على فيسبوك، فلك كامل الحق أن تجعله بأفضل صورة ممكنة وأن تستغله في الجانب العملي من حياتك كما هو الأمر مع حسابك على لينكدإن أو تويتر. في المقابل، يفرض تويتر عدد معين من الحروف في حقل البيانات الشخصية، لذا أنت مضطر إلى الاستفادة من أقل عدد ممكن من الكلمات لقول أكبر قدر ممكن من المعلومات. اكتب بياناتك بشكل مختصر، مثل: "مجد الهاشم، كاتب من جدة. تُنشر تغريداتي كذلك من خلال جريدة المدينة @MadinatPress"، أو يمكنك أن تتوسع أكثر بهدف إضافة لمسة شخصية وقليل من المزاح: "مجد الهاشم، كاتب ساخر من جدة، نعم يوجد ساخرون هنا! تُنشر تغريداتي (المهذبة) من خلال جريدة المدينة @MadinatPress" الآن وبعد أن تعرفت على المعلومات الأساسية التي ترغب في مشاركتها من خلال ملفك الشخصي، قم بعملية تحرير للكلمات من أجل كتابها في سياق مختصر وذكي وإضفاء لمسة شخصية. في نفس الوقت، احرص على الابتعاد عن الكلمات الطنانة أو كثيرة الاستخدام، والتي يشعر القراء بالانزعاج لقراءتها من جديد لدرجة اعتبارها مبتذلة.   نشر موقع لينكدإن قائمة بالكلمات المستهلكة التي يفضل تجنبها.  لن تجني من وراء الاعتماد على كلمات مثل: "مبدع" أو "يفكر خارج الصندوق" أو "عميق" إلا أن يبدو حسابك الشخصي مملًا وتقليديًا. فكر في تعبيرات وجمل أخرى ذات قدرة أفضل في التعبير عن شخصيتك الحقيقية، وجوانب تفردك عن الآخرين. في مثال أخصائي التواصل بين المؤسسات الذي ذكرناه سابقًا، نجح صاحب الحساب في تجنب الكلمات العادية عن طريق النظر إلى مهنة العلاقات العامة من منظور أوسع: "أستمتع باستكشاف الطرق الفريدة التي يستخدم بها الأفراد المنتجات أو الخدمات، وعلى استعداد دائم لمساعدة آلاف الأشخاص على حكي قصتهم الشخصية الخاصة." هذه جملة جذابة ومقنعة مقارنة بالجملة التالية: "أنا شخص مسؤول وموظف علاقات عامة مبدع يقدر على إتمام مهامه بكفاءة عالية". إذا كنت تصنع حسابًا شخصيًا لوسائل التواصل الاجتماعي، فلا بأس من استخدام الكلمات العامية والنكات وجمل الجذب الصادمة. في المقابل، عندما يتعلق الأمر بحساب تواصل اجتماعي مهني، فأنت محكوم بالاعتماد على لغة رسمية وأنيقة. فكر في الأمر كعملية ضبط لحجم فستان أو بذلة بناءً على مقاس من يرتديها وذوقه الشخصي؛ فكر دائمًا أن كلامك لن يجد صدى (تؤذن في مالطا) إذا لم تقدر على تحديد فئة الجمهور المستهدف والطريقة المثالية للتحدث إليهم.   على سبيل المثال، قد تكون بياناتك على حساب تويتر الشخصي الخاص بك: "مجد الهاشم. محب للقراءة والحياة في جدة. مستيقظ 24 ساعة في اليوم لتناول الكبسة، ومتعهد قسم التغريدات الساخرة على @MadinatPress." بينما تكون البيانات المكتوبة على حساب تويتر مهني ذات طابع رسمي أكثر. يفضل الأغلبية أن تكون نبرة حديثهم على تويتر ذات طابع أكثر خفة وتلقائية على أي حال. مثال: "مجد الهاشم. مهووس بالقراءة والكتابة. أعيش في جدة، وأنشر تغريداتي من خلال #المدينة @MadinatPress". تتغير اهتماماتك ومهاراتك وخبراتك وتتطور بمرور الأيام، ومن الضروري أن تعكس بياناتك الشخصية ذلك بدورها. ألقِ نظرة على حساباتك الإلكترونية على منصات التواصل الاجتماعي كل بضعة أشهر وعدل وأضف ما تحتاج إلى إضافته.  قد تكون المراجعة والتطوير المستمر لبياناتك الشخصية سببًا في اكتسابك للمزيد من القراء والمتابعين. استخدم وصفًا شخصيًا خفيف الظل أكثر وذا لغة أكثر بلاغة. يتعرف المتابعون الحاليون من خلال هذا الاهتمام الدائم بتحسين بياناتك الشخصية على اهتمامك بحضورك الإلكتروني وقدرتك المميزة في التعبير عن نفسك.

english_section_name: Writing a Personal Profile for Social Media

summary: افهم دور ملف التعريف الشخصي ضمن طلبات الالتحاق أو التعيين. اكتب تعريفك الشخصي كآخر خطوة. اكتب بصيغة المتحدث. اذكر "خبرة" و"إنجاز" و"مساهمة بارزة". اكتب أهدافك وطموحاتك المهنية. تجنب الكلمات المستهلكة. تأكد من أن تعريفك الشخصي متوافق مع سيرتك الذاتية وخطاب التغطية الخاص بك.

document: الهدف من الملف الشخصي أن تنجح في جذب نظر القارئ بمجرد أن يبدأ في تصفح سيرتك الذاتية أو الاستمارة الخاصة بك. جنبًا إلى جنب مع خطاب التغطية (cover letter)، الملف الشخصي هو المساحة التي تتيح لك أن تجذب الانتباه وتعبر بوضوح عن مهاراتك المميزة وإنجازاتك وتدفع صاحب العمل أو لجنة التحكيم للرغبة في معرفة المزيد عنك.   يكون قسم التعريف الشخصي بمثابة المقدمة المختصرة للمهارات والخبرات المذكورة في ملف السيرة الذاتية. مع تجنب نهائيًا أن تكرر بالحرف نفس المعلومات المذكورة في ملف السيرة الذاتية أو خطاب التغطية. تكون البيانات الشخصية ما بين 50 إلى 200 كلمة أو ما بين 4 إلى 6 سطور فقط لا غير.   يجب أن يتم وضعه في مقدمة ملف السيرة الذاتية. إذا لم تكن واثقًا من طموحاتك وأهدافك المهنية، فقد يكون من الأفضل أن تتجنب إضافة الملف أو التعريف الشخصي في بداية ملف السيرة الذاتية، وقد يكون الاستغناء عن جزئية التعريف الشخصي أفضل من أن تكتبها بصيغة غامضة أو مملة. إذا كنت تعاني في سبيل تكثيف كل خبراتك وأهدافك المهنية في عدد قليل من الجمل، فاجعل تركيزك أولًا منصبًا على كتابة ملف السيرة الذاتية وخطاب التغطية. بعد ذلك، استغل تلك المعلومات في الاثنين لمساعدتك على كتابة ملف التعريف الشخصي. ستضحك معالم شخصيتك أمام عينيك وسيكون لديك رؤية أوسع حول مهاراتك الشخصية وخبراتك وأهدافك، كما ستقدر على إبراز ما يؤهلك للتقدم لهذه الوظيفة أو المنحة ويميزك عن الآخرين. الحديث بصيغة الغائب من الخيارات المتبعة دائمًا لكتابة التعريف الشخصي، إلا أن استخدام ضمير المتحدث يجعل صياغة الكلام أقوى ومباشرة أكثر. يدور الملف التعريفي عنك وعن صفاتك المميزة، وهو ما يتحقق بكفاءة أعلى عن طريق اعتمادك على صيغة الحديث عن نفسك بدلًا من الكتابة بصيغة الغائب. ليس المقصود هنا أن تبدأ كل جملة بالضمير "أنا" (أناوأنا... وأنا…!). اذكر مهاراتك وأهدافك الشخصية بوضوح وثقة من يتقن الحديث عن نفسه، وغالبًا ما ينجح الشخص الذكي في ذلك دون أي احتياج من الأساس لقول "أنا".   مثال: "من خلال العمل لخمس سنوات كمحرر ومدقق لغوي في جريدة المدينة واسعة التوزيع، اكتسبت خبرة مثبتة في مجال التحرير اللغوي ونمت قدرتي على إتمام مهام التحرير والتدقيق في مختلف المواضيع والتكيف مع مختلف أنواع الكتابة، بما فيها الملفات والنصوص التقنية أو التعليمية." قم بتقديم بعض الجمل، كما هو الأمر في المثال السابق، لتنجح في تجنب بدء الفقرة بالضمير "أنا". يساعدك ذلك بدوره على الإشارة إلى دورك المهني الحالي والمهارات الأهم التي تتمتع بها ونجحت في تطويرها من خلال عملك في وظيفتك الحالية. يُفضل أن توضح كذلك هل تعمل في هذه الوظيفة في الوقت الحالي أم أنها وظيفة سابقة. قم بضبط الفقرة بناءً على ذلك وفكر في الاعتماد على الزمن الحاضر أو الزمن الماضي وفق ما تحتاج توضيحه للقارئ. تجنب الخلط بين صيغة المتحدث الحاضر أو صيغة الغائب، والتزم بإحداهما فقط في نفس الملف التعريفي. اختر الأسلوب الأنسب الذي ترغب في استخدامه واكتب كل الجمل وفقًا له. فكر في خبراتك وإنجازاتك السابقة، سواء كانت خبرات عملية أو دراسية أو جائزة حصلت عليها أو فترة تدريب شاركت بها… إلى آخره. اختر ما تشعر بالفخر للإشارة إليه، ولا تشعر بالحرج من الحديث عن نفسك، لأن ذلك هو ما يجذب أنظار القارئ إلى طلبك وملفك الشخصي ويدفعه لمواصلة القراءة.  مثال: إذا كنت ترغب في الإشارة إلى فترة تدريب تشترك بها في الوقت الحالي أو أنهيتها منذ فترة قصيرة، فقد تكتب: "خلال فترة عملي كمتدرب في منظمة "الفنون الأدبية" غير الهادفة للربح، خضت تجربة عملية مع مدير برنامج "الكتابة المدرسية" بهدف المساهمة في كتابة محتوى للعديد من المشاريع، مثل: المشروع الحائز على الجوائز "سلسلة القراءة"، وبرنامج المنظمة التعليمي التوعوي، ونجحت في إتمام عمليات البحث الموكلة إلي عن طريق مقابلة الضيوف والكتاب المشتركين في تلك المشاريع وكتابة نسخة إلكترونية لجمهور القراء وتحرير المواد التعليمية المخصصة للبرنامج التوعوي. اعتمادًا على مهارات التواصل الجيدة، نجحت كذلك في بناء علاقة عمل قوية مع فريق عمل المنظمة والكتاب الضيوف وحضور الفعاليات والجمهور." من المهم أن تكون واضحًا حيال ما ترغب في تحقيقه في مسيرتك المهنية وما هي الآمال التي ترغب في تحقيقها من خلال الالتحاق بهذه الوظيفة. تأكد بالطبع من أنك تكتب أهدافًا وثيقة الصلة بالوظيفة التي تتقدم إليها. يظهر ذلك لمن يطلع على ملفك الشخصي أنك تعرف ما تتقدم له، كما أن لك رؤية حول كيفية الوصول لأهدافك المهنية بكفاءة.  مثال: "أتطلع للحصول على وظيفة مدير التحرير في واحدة من دور النشر الأشهر في العالم العربي، حيث أقدر على العمل بشكل فوري ومؤثر لإثراء حركة الطباعة الأدبية، وبهدف تطوير مهاراتي الشخصية وخوض تحديات وتجارب من مستوى أعلى." اطلع على قائمة لينكدإن للكلمات المستهلكة التي يفضل تجنبها.  استبدل كلمات مثل: "شغوف" أو "واسع الخبرات" أو "محب للعمل الجماعي"، بغيرها من التعبيرات المحددة ووثيقة الصلة بسيرتك الذاتية وأهدافك الوظيفية.   مثال على الملفات الشخصية الممتلئة بكلمات الحشو والعبارات المستهلكة والموجودة في كل سيرة ذاتية أخرى: "شخص نشيط ومحب للتحديات وراغب في تحقيق أهدافي الشخصية. هدفي الوظيفي الحالي هو العمل في دار نشر من واقع حبي وشغفي بالقراءة والكتابة." في المقابل، وكمثال على التعريف الشخصي الذكي والمحدد والمثير للانتباه: "محرر لغوي نشط ومهتم بالتفاصيل أرغب في الحصول على وظيفة في دار نشر بارزة،  لإثراء حركة الطباعة الأدبية، وبهدف تطوير مهاراتي الشخصية وخوض تحديات وتجارب من مستوى أعلى. خلال فترة عملي الحالية كمتدرب في منظمة "الفنون الأدبية" غير الهادفة للربح، خضت تجربة عمل مع مدير برنامج "الكتابة المدرسية"، بهدف المساهمة في كتابة محتوى للعديد من المشاريع، مثل: المشروع الحائز على الجوائز "سلسلة القراءة"، وبرنامج المنظمة التعليمي التوعوي، ونجحت في إتمام عمليات البحث الموكلة إلي عن طريق مقابلة الضيوف والكتاب المشتركين في تلك المشاريع وكتابة نسخة إلكترونية لجمهور القراء وتحرير المواد التعليمية المخصصة للبرنامج التوعوي. اعتمادًا على مهارات التواصل الجيدة، نجحت كذلك في بناء علاقة عمل قوية مع فريق عمل المنظمة والكتاب الضيوف وحضور الفعاليات والجمهور. أنا شخص محب للعمل ومحرر صاحب دراية متجددة بقضايا اللغة وأتطلع للالتحاق بالعمل معكم في دار نشر المدينة." اقرأ بتروٍ وهدوء النسخة النهائية من ملف التعريف الشخصي الخاص بك للتأكد من أنه متوافق مع المهارات والخبرات المذكورة في سيرتك الذاتية وخطاب التغطية. بدلًا من مجرد تكرار نفس النقاط من سيرتك الذاتية، يجب أن يكون التعريف الشخصي بمثابة الملخص الذي تشرح من خلاله أهدافك الوظيفية ومهاراتك.   اقرأ المكتوب جهرًا للتأكد من ضبط تدفق ونبرة الصياغة. تأكد كذلك من أنه أقل من 200 كلمة. قم بإرفاقه في الجزء الأول من سيرتك الذاتية، أو في ورقة منفصلة تسبق السيرة الذاتية في الترتيب، وأرسل الاثنين جنبًا إلى جنب مع خطاب التغطية.

english_section_name: Writing a Personal Profile for An Application


summary: اضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام وحدد "خصائص". حدد مربع "إخفاء شريط المهام تلقائيًا". اضغط "تطبيق". اظهر شريط المهام باستخدام مؤشر الفأرة.

document: إذا كنت تستخدم ويندوز 8 فاختر" سطح المكتب " من قائمة "ابدأ أو اضغط ⊞ Win+D أولا لفتح عرض سطح المكتب. ستجد هذا في علامة التبويب "شريط المهام". ستشاهد شريط المهام يختفي، يمكنك الضغط على "موافق" لإغلاق القائمة أو ضبط إعدادات أخرى. حرك المؤشر إلى أسفل الشاشة وسيظهر شريط المهام مرة أخرى، وسيختفي مرة أخرى عند إبعاد مؤشر الفأرة.

english_section_name: Windows 8, 7, and Vista

summary: اضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام واختر "إعدادات". قم بتفعيل "إخفاء شريط المهام تلقائيًا في وضع سطح المكتب". قم بتفعيل "إخفاء شريط المهام تلقائيًا في وضع الجهاز اللوحي". افتح شريط المهام بتحريك الفأرة إلى أسفل الشاشة. غيّر موقع شريط المهام.

document: تأكد من الضغط بالفأرة على مكان فارغ في شريط المهام وليس على أيقونة. للضغط بزر الفأر الأيمن على شاشة تعمل باللمس، اضغط مع الاستمرار على شريط المهام للحظات ثم اتركه لفتح قائمة زر الفأرة الأيمن.   يمكنك أيضًا فتح قائمة ابدأ وتحديد "إعدادات" والضغط على "تخصيص" ثم تحديد "شريط المهام" من القائمة اليسرى. إذا ضغطت بزر الفأرة الأيمن ووجدت "خصائص" بدلا من "إعدادات"، فأنت تقوم بتشغيل إصدار قديم من ويندوز 10. يمكنك اتباع الإرشادات الموجودة في القسم التالي لإخفاء شريط المهام. سيتم إخفاء شريط المهام على الفور؛ سيؤثر هذا على شريط المهام عندما يكون الحاسب في وضع سطح المكتب. إذا لم يكن حاسبك جهازًا لوحيًا، فهذا هو الإعداد الوحيد الذي يجب القلق بشأنه. سيخفي هذا شريط المهام إذا كان جهازك في وضع الجهاز اللوحي، ويمكنك التبديل إلى هذا الوضع عن طريق الضغط على زر الإشعارات في أسفل الزاوية اليمنى من سطح المكتب ثم الضغط على زر "وضع الجهاز اللوحي". عندما تضع المؤشر في الجزء السفلي من الشاشة، سيظهر شريط المهام ويختفي مرة أخرى بعد تحريك المؤشر بعيدًا عنه.  إذا كنت تستخدم جهازًا لوحيًا، يمكنك إظهار شريط المهام عن طريق التمرير لأعلى من أسفل الشاشة. يمكنك استخدام قائمة "موقع شريط المهام على الشاشة" لتغيير مكان ظهور شريط المهام. قد تجده مفيدًا أكثر عندما يوجد في أحد جوانب الشاشة أو في أعلى الشاشة، وسيحدث التغيير على الفور.

english_section_name: Windows 10

summary: تحقق من وجود برامج تُبقي شريط المهام مفتوحًا. تحقق من الأيقونات في علبة النظام (system tray). قم بتعطيل الإشعارات لبرامج محددة. حاول إعادة تطبيق الإعدادات. أعد تعيين ويندوز إكسبلورر.

document: إذا كان أحد البرامج يومض في شريط المهام فلن يغلق. سيؤدي الضغط على البرنامج الذي يومض إلى نقلك إلى البرنامج وإيقافه عن محاولة إشعارك. يمكن العثور على علبة النظام في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة بجوار الساعة. قد يظل شريط المهام مفتوحًا بسبب الأيقونات في علبة النظام التي تحاول إشعارك، مثلما تفعل البرامج في شريط المهام. اضغط على الأيقونة التي بها الإشعار لمعرفة ما يحتاجه البرنامج.  قد تكون أيقونة البرنامج مخفية، فاضغط على السهم الموجود على يسار صف الأيقونات لمشاهدة أي رموز مخفية. إذا كنت تقوم بتجاهل الإشعارات باستمرار أو إذا لم يختف الإشعار ولم يختف شريط المهام بسبب ذلك، فيمكنك تجربة تعطيل جميع الإشعارات.   ويندوز 10 - اضغط على قائمة ابدأ وحدد "إعدادات". حدد "النظام" ثم "الإشعارات والإجراءات"؛ يمكنك غلق الإشعارات لتطبيقات معينة أو غلقها جميعًا في أعلى القائمة. ويندوز 8 و7 وفيستا - اضغط على السهم الموسع بجوار أيقونات علبة النظام ثم اضغط "تخصيص" ابحث عن التطبيق الذي تريد تعطيل الإشعارات له وحدد "إخفاء الرمز والإشعارات". في بعض الأحيان عند إيقاف خاصية الإخفاء التلقائي ثم تشغيلها مرة أخرى يتم إصلاح شريط المهام الذي لا يختفي. افتح الإعدادات (ويندوز 10) أو نافذة "خصائص" مرة أخرى وقم بإيقاف تشغيل خاصية الإخفاء التلقائي. اضغط "تطبيق" في ويندوز 8 والإصدارات السابقة، وبمجرد إيقاف تشغيل الخاصية قم بتشغيلها مرة أخرى وتطبيق الإعدادات. هذه هي واجهة المستخدم الخاصة بويندوز، وقد تؤدي إعادة تعيينها إلى إصلاح مشكلات شريط المهام.   اضغط باستمرار على Ctrl+⇧ Shift واضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام. حدد "غلق اكسبلورر" من القائمة، وبهذا سيختفي شريط المهام وكل الأيقونات والمجلدات. اضغط Ctrl+⇧ Shift+Esc لفتح مدير المهام. اضغط "ملف"← "تشغيل مهمة جديدة". اكتب "explorer" واضغط ↵ Enter

english_section_name: Troubleshooting

summary: اضغط . اضغط بزر الفأرة الأيمن على أيقونة PowerShell في شريط المهام وحدد "تشغيل كمسؤول". انسخ الأمر التالي والصقه. شغل الأمر. اضغط على قائمة ابدأ بعد انتهاء الأمر.

document: ⊞ Win+R واكتب "powershell" لفتح PowerShell. إذا كنت تستخدم ويندوز 10 ولم يبقى شريط المهام مخفيًا، يمكنك محاولة استخدام الأداة المساعدة PowerShell لإصلاحه. قم بتأكيد أنك تريد المتابعة؛ سيفتح ذلك نافذة PowerShell "المسؤول" جديدة. تأكد من لصقه في نافذة "المسؤول": Get-AppXPackage -AllUsers | Foreach {Add-AppxPackage -DisableDevelopmentMode -Register "$($_.InstallLocation)\AppXManifest.xml"} قد تجد بعض الأخطاء أثناء تشغيل الأمر والتي يمكن تجاهلها بأمان. ستلاحظ اختفاء شريط المهام كما يفترض له وبقائه كذلك.

english_section_name: Troubleshooting Windows 10


summary: احزم أغراضك افحصي الحمام بحثًا عن أي أغراض منسية. افحصي الرفوف وتحت الأسرّة والمقابس. جهّزي مفتاح الغرفة ومتعلقاتك الشخصية وغيرها من لوازم تسجيل المغادرة من الفندق. افحصي الغرفة مرة أخيرة قبل مغادرتها.

document: جميعها وفرّغ كل الدواليب والأدراج. يحدث كثيرًا أن ننسى أغراضنا الشخصية في الدواليب أو الأدراج بسبب وضعنا لها من باب العادة دون تفكير؛ لهذا يتوجب عليك فخص وتفريغ جميع الدواليب والأدراج والتأكد من حزم كل متعلقاتك في حقيبتك أو حقائبك. عادة ما ننسى متعلقات النظافة وإكسسوارات العناية الشخصية وأدوات التجميل والمناشف، لهذا عليكِ بتحريك المناشف وفرش الأرضيات جيدًا للتأكد من عدم وجود أغراض صغيرة الحجم تم نسيانها. قد تنسين بعض الأغراض على الرفوف العلوية غير الواضحة للعين، وربما تنسين أغراضًا أسفل السرير. افحصي جميع المقابس وبالخصوص تلك المختبئة وراء السرير أو السرّاحة حتى لا تنسي أيًا من الشواحن الكهربائية خاصتك. يضع الكثير من النزلاء أغراضهم على الرفوف وسط ديكورات الغرفة مما يدفعهم لنسيانها فيما بعد. يتوجب عليكِ في أغلب الحالات إعادة مفتاح الغرفة إلى مكتب الاستقبال أثناء تسجيل المغادرة. ضعي متعلقاتك الشخصية وحقائبك بجوار باب الغرفة، وتأكدي من معرفتك لرقم الغرفة حتى إذا ما سألك موظف الاستقبال عنها مع المفتاح أثناء تسجيلك المغادرة. تطلب بعض الفنادق من النزلاء ترك المفاتيح في الغرفة (لا سيما المفاتيح الممغنطة) قبل تسجيل المغادرة. مع حزمك وتجميع أغراضك وحقائبك جوار باب الغرفة، سيسهل عليكِ ملاحظة أي أغراض أخرى منسية في الغرفة. افحصي الغرفة مرة أخيرة قبل ذهابك لمكتب الاستقبال من أجل تسجيل المغادرة.

english_section_name: Packing Your Room for Check Out

summary: سجِّل مغادرتك لدى مكتب الاستقبال. سجلّي مغادرتك عبر الإنترنت إذا كان ذلك متاحًا. اطلب إيصال دفع عند دفع أي نفقات نقدًا.

document: تعرف المكاتب الأمامية في الفنادق باسم "الاستقبال" أو "مكتب الاستقبال"، وهي تقع عادة بجانب مدخل الفندق وتقوم بتسجيل الوصول والمغادرة من خلالها. اذهب إلى مكتب الاستقبال ومعك حقائبك ثم قدّم مفاتيح الغرفة للموظف المسؤول واطلب تسوية حسابك.  ابدأ بالتحية فور وصولك عند الاستقبال. يمكنك أن تقول "أهلًا، لقد كنت أمكث في غرفة رقم ٢٢٢ وأرغب في تسجيل المغادرة".  اطلب إيصالًا أو فاتورة مفصلة لإقامتك بالفندق. تذكر أن الاحتيال أمرٌ شائع في الفنادق، وإذا ما رفض الفندق منحك إيصالًا أو فاتورة فعليك أن تتوخ الحذر إذن.  ستحتاج إلى الحصول على إيصال مخصوص ببيانات محددة إذا ما كنت في رحلة عمل وسيقوم عملك بتعويضك عن النفقات فيما بعد. تعتمد بعض الفنادق في هذه الأيام على خاصية تسجيل المغادرة عبر الإنترنت من خلال موقع الفندق. اسألي مكتب الاستقبال عن إمكانية تسجيل المغادرة عبر الإنترنت إذا كانت هذه الخاصية متوفرة لدى الفندق. يتم إرسال فاتورة الحساب إلى بريدك الإلكتروني لدى تسجيل المغادرة وتسوية الحساب عبر الإنترنت، ولكن من حقك أيضًا طلب إرسال فاتورة مطبوعة ومختومة من الفندق إلى عنوانك الذي تختاره أو أخذها من مكتب الاستقبال. إذا ما دفعت نقدًا عن أي خدمة في الفندق أو كتعويض عن أي حادث، فعليك أن تحرص على حصولك على إيصال دفع في المقابل. راجع فاتورة حسابك قبل المغادرة وتأكد أنك لا يتم محاسبتك على ما دفعت نقدًا مرة أخرى. قد تضطر إلى دفع تلك التكاليف مرة أخرى في حالة عدم امتلاكك لإيصال تحصيل؛ يحدث ذلك في حالات الأخطاء الكتابية عند تسوية حسابك أثناء المغادرة.

english_section_name: Checking Out at the Front Desk or Online

summary: اترك بطاقة الائتمان خاصتك في مكتب الاستقبال عند اللزوم. تأكد من موعد وكيفية تسجيل المغادرة من الفندق. استفسري عن الغرامات والإكراميات والرسوم الإضافية. اضبطي المنبه لإيقاظِك.

document: لا تترك بطاقة الخصم المباشر أثناء تسجيل الوصول بمكتب الاستقبال حتى تجنب نفسك خطر التعرض للاحتيال حيث يصعب استعادة النقود التي تم سحبها من بطاقة الخصم المباشر، أما في حالات بطاقات الائتمان فيمكنك استعادة نقودك في حال تعرضك للاحتيال أو إجراء أي معاملات خاطئة على البطاقة.  اسأل مكتب الاستقبال إذا ما كان بإمكانك تقديم رخصة القيادة بدلًا من بطاقة الائتمان أو الخصم، لكن في أغلب الحالات سيحتاج البنك إلى تقديم بطاقة الائتمان إلى جانب تحقيق الهوية الشخصية. اطلب مقابلة المدير المسؤول إذا ما صمم موظف الاستقبال على أن تقدم له بطاقتك الائتمانية. اسأل المدير إذا ما بإمكانك دفع جزء من حسابك نقدًا عند تسجيل الوصول، ولا تنس الحصول على إيصال دفع مقابل ذلك. تسمح بعض الفنادق بتسوية حسابك عن طريق الدفع من خلال خدمة باي بال Paypal، وحينها لن تحتاج لتقديم بطاقة ائتمان أو خصم؛ قد يتم تحصيل رسوم إضافية نظير الدفع عن طريق باي بال. يتم تحصيل رسوم إضافية في بعض الفنادق على تسجيل المغادرة المتأخر أو المبكر، وفي أغلب الحالات يمكنك معرفة معلومات تسجيل المغادرة من خلال إرشادات وكتيبات الفندق المطبوعة في مكتب الاستقبال أو غرفتك، أو ابحث عبر الإنترنت عن تلك المعلومات.  تختلف سياسات تسجيل المغادرة بين الفنادق وبعضها. على سبيل المثال: قد تضطر لترك مفتاح الغرفة بداخلها في بعض الفنادق أثناء تسجيل مغادرتك. اطلب مكتب الاستقبال واسأل عن معلومات المغادرة إذا لم تتوفر لديك. اسأل عن موعد المغادرة المناسب والغرامة التي قد تضطر لدفعها في حال تأخرك. تختلف سياسات الفنادق بخصوص الغرامات والإكراميات والرسوم الإضافية، لهذا ابحثي عبر الإنترنت عن تلك السياسات الخاصة بالفندق الذي تمكثين فيه، ولا تترددي في الاستفسار بسؤال موظف الاستقبال.   تأكدي من عدم دفعكِ لبقشيشٍ إضافي (إكراميات) من خلال عدم إضافة ما دفعتيه مسبقًا لفاتورة حسابك والحصول على إيصال مقابل الدفع النقدي في أي مناسبة. هكذا ستتجنبين دفع الإكراميات مرتيْن دون الانتباه لذلك. من أمثلة الرسوم الإضافية الشائعة في الفنادق: تكلفة إعادة ملء ثلاجة الغرفة بالمشروبات ورسوم استعمال النادي الصحي (الجيم) بالفندق ورسوم الاحتفاظ بالحقائب ورسوم استعمال الإنترنت اللاسلكي (الواي فاي). إذا كنتِ تنامين بعمق فقد تضطرين لضبط أكثر من منبه واحد لإيقاظك. ضعي المنبه بعيدًا عن فراشك حتى تضطرين للنهوض لإغلاقه وعدم العودة للفراش. خصصي وقتًا كافيًا ما بين الاستيقاظ وموعد تسجيل المغادرة لتتمكني من جمع أغراضك وحزم حقائبك. توفر الفنادق خدمة مكالمات الإيقاظ. اطلبي مكتب الاستقبال في الليلة التي تسبق موعد مغادرتك واطلبي أن يقومون بإيقاظك في الموعد الذي تحدديه.

english_section_name: Preparing for Check Out


summary: اختر بائعًا ذي سمعةٍ جيدة لشراء الأحجار الكريمة. اسأل عن مصدر الحجر. ضع السعر في الاعتبار. اسأل عن المعلومات المُتعلقة بالحجر أثناء قيامك بالشراء. احذر المُنتجات ذات الأسماء المُختلفة. ابحث عن التُجار محل الثقة عبر الإنترنت.

document: اختر بائعًا حسن السمعة في حالة أردت شراء حجر جمشت أصلي، وهو ما يضمن لك عدم الاحتياج لفحص الحجر للتأكد أنه غير مُزيف.  استشر أصدقائك الخبراء بالمجهورات والأحجار الكريمة. تعرف على البائعين محل الثقة من خلال سؤال أصدقائك المهتمين بالأحجار الكريمة، اسألهم عن مصدرهم وعن البائع الذي يتعاملون معه وقد يرشحوا لك شخصًا موثوقًا بأمره. يُمكنك أيضًا التواصل مع الغرفة التجارية أو غرفة الصناعات المحلية الخاصة بمدينتك أو بلدك والاستفسار عن البائعين والصاغة محل الثقة، ستتمكن من الحصول على اسماء وعناوين هؤلاء البائعين من مصدرٍ موثوق وقد تتقابل مع أشخاصٍ غيرك مُهتمين بالحصول على الأحجار الكريمة الأصلية.  اشترِ من التُجار الذين يوفرون تقريرًا معمليًا مع حجر الجمشت بالمعلومات الأساسية مثل الجاذبية النوعية ودرجة الصلابة، في أغلب الحالات ستوفر عليك عناء الحصول على حجر زائف إذا ما تعاملت مع تاجر يوفر تلك التقارير. يجب أن يعرف التاجر الموثوق منه مصدر الحجر الذي يبيعه لك؛ اسأله إذن عن مصدر حجر الجمشت وإذا ما تردر في الإجابة فهذه علامة غير جيدة حيث أن التاجر حسن السمعة يعرف جيدًا مصدر بضاعته التي يعرضها للبيع.  إن مصادر حجر الجمشت هي دول البرازيل وجنوب أفريقيا وناميبيا، كما يوجد في الولايات المُتحدة في أريزونا وكولورادو وكارولاينا الشمالية والجنوبية، ويوجد أيضًا في بعض المناطق في كندا.  لا يعني اختلاف مصدر الحجر عن هذه الدول أن الحجر مُقلد حيث يتوفر الجمشت في جميع أنحاء العالم تقريبًا، احرص فقط على أن تطلب تقريرًا معمليًا مع الحجر في حالة اختلاف مصدر الحجر عما سبق. لا يُعتبر حجر الجمشت من الأحجار باهظة الثمن حيث يتراوح ثمنه ما بين ٣٠٠ إلى ٥٠٠ جنيها مصريًا تقريبًا، لذلك عليك أن تشك بقيمة الحجر إذا كان ثمنه أقل من ذلك حيث يبيع بعض التجار الأحجار المُقلدة بأسعار أقل لإقناع المُشتري بأنه يحصل على صفقةٍ جيدة. تذكر أن تتجنب الصفقات المشبوهة واعتمد على إحساسك في تقييم الموقف. استفسر عن معلومات الحجر أثناء عملية الشراء، اسأل عن تاريخ التعدين وكيفية القطع وقيّم استعداد التاجر للإجابة لتتأكد من أن الحجر أصلي. إذا تردد التاجر في الإجابة على أسئلتك فمن المُرجح أنه يُخفي أمرًا ما؛ لهذا يُفضل أن تبحث عن تاجرٍ آخر. يبيع بعض التجار أحجارًا على أنها جمشت بجودة أو الياقوت البنفسجي تحت اسماء مثل الجمشت الياباني أو جمشت الصحراء أو جمشت الليثيوم أو الجمشت البنجالي، احذر من هذه الأحجار فهي في الأغلب مُقلدة. لا يُنصح بشراء الأحجار الكريمة عبر الإنترنت حيث تزداد احتمالية تعرضك للاحتيال؛ لهذا عليك بالتحقق من مصدر الشراء أولًا.  يُفضل لو كان البائع مُنتميًا للغرفة التجارية المحلية مثلًا، ويجب أن يكون له عنوانًا للشركة ورقمًا هاتفيًا.  تأكد من استمرارية العمل في الآونة الأخيرة عن طريق فحص المنشورات الخاصة بالبائع وعدد المُنتجات المتاحة للبيع.  اقرأ التقييمات الخاصة بالبائع. اطلع على التقييمات الخاصة بالزبائن الآخرين عن البائع حتى تتعرف على المشكلات التي واجها غيرك من قبل.لا يُنصح بشراء الجمشت من تاجر لا يتبع سياسة الاسترجاع.

english_section_name: Considering the Vendor


summary: ضع مرهمًا لتقليل الحساسية إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه الشريط اللاصق أو استعمل الشريط اللاصق المُخصص.

document: ستحميك طبقة المرهم من أيّة تفاعلات حساسية على بشرتك؛ لهذا احرص على تغطية رُكبتك بأكملها بالمرهم قبل لف رُكبتك بالشريط اللاصق.  يُفضل أن تلف رُكبتك باستعمال الشريط اللاصق المُخصص للحساسية بدلًا من الشريط اللاصق الرياضي، يُمكنك الاكتفاء بهذا الشريط وحسب من خلال اتباع نفس الخطوات التي ستتضح لك الآن للقيام بربط رُكبتك. إذا وضعت طبقة أولية من الشريط المُخصص للحساسية فيُمكنك اتباعها بطبقة الشريط الرياضي اللاصق.

english_section_name: Placing Crossing Strips


summary: عالجي بقعة النسغ بمزيل بقع أولًا. انقعي بقعة النسغ لمدة 20 دقيقة. اغسلي الملابس باستخدام أعلى درجة حرارة ممكنة. اغسلي بالمُبيض لإزالة البقع الصعبة. كرري المعالجة حتى تزول بقعة النسغ.

document: معظم المنتجات المزيلة للبقع قادرة على تفكيك بقع النسغ، وقد ينجح القليل من مُنظف الغسيل السائل أيضًا. ضعي مزيل البقع باستخدام خرقة أو كرة قطنية ووزعيها في طبقة رقيقة على المنطقة المراد تنظيفها. ادهني مزيل البقع على البقعة بأصابعك أو بفرشاة أسنان قديمة واتركي الملابس تجف في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة على الأقل؛ سوف يتيح للمنتج الفرصة لتفكيك النسغ الجاف والذي يكون من الصعب إزالته بالغسيل فقط. تعتمد الحرارة التي يمكن استخدامها على نوعية الخامة التي تغسليها ويمكن غسل معظم الملابس في مياه دافئة والتي تكون كافية عادةً لإزالة بقع النسغ. ينبغي غسل الخامات الرقيقة والألوان الداكنة بمياه باردة ويمكنكِ القيام بذلك في الغسالة أو باليد. سيكون مسحوق الغسيل المعتاد كافيًا لإزالة بقع النسغ، لكن يمكنكِ استخدام المُبيض للحصول على تأثير أقوى. الكلور المُبيض آمن للاستخدام على الخامات القطنية البيضاء أو مزيج القطن والبولستر فقط، لذلك ستحتاجين إلى استخدام مُبيض آمن على الألوان أو مُبيض أوكسجيني لأي نوع آخر من الملابس. اطلعي على المعلومات المدونة على الملصق لضمان أن المنتج لن يتلف ملابسك. لا تلقي القميص المُلطخ في المجفف حتى لو شعرتِ بالرغبة في ذلك؛ سيكون من الصعب إزالة البقعة بمجرد جفافها خاصةً إذا استخدمتِ الحرارة. اغسلي الملابس مرة أخرى أو جربي استخدام الكحول الأيزوبروبيل وقد تحتاجين إلى التكرار مرتين إلى ثلاثة مرات حتى تتمكنين من إزالة النسغ تمامًا، لكنكِ ستنقذين قطعة ملابسك القيمة بشكل جيد.

english_section_name: Using Stain Removers and Bleach

summary: اخلطي مسحوقًا مُنظفًا مع مياه بمقادير متساوية. ضعي المعجون على البقعة. اتركي البقعة تنقع لمدة 30 دقيقة. انثري أمونيا غير رغوية على البقعة. اغسلي الملابس بالمياه الدافئة.

document: أحضري وعاءً صغيرًا واملئيه بالقليل من مسحوق غسيل غير مبيض. لن تحتاجي إلى كميه كبيرة، لكن ما يكفي لتغطية البقعة فقط. ابدئي بملعقة صغيرة من المسحوق واخلطيه بمقدار متساوٍ من المياه وقلبي المكونات معًا لتكون معجون. انقلي المعجون ووزعيه على المنطقة التي تريدين تنظيفها؛ يمكنكِ القيام بذلك بسرعة باستخدام ملعقة تقليب أو أداة أخرى، مثل إسفنجة أو خرقة. اتركي المعجون بمفرده وسوف يبدأ في تفكيك النسغ ولا تقلقي، فلن يتلف الملابس نظرًا لعدم احتوائه على مُبيض. الأمونيا غير الرغوية هي الأمونيا النقية الخالية من اللون التي قد تجديها عادةً في المتاجر العامة. رشي قطرات قليلة منها على البقعة الصعبة؛ ذلك أمر اختياري، ويمكنكِ استخدام ذلك على البقعة التي لا تزول بعد دورة الغسل. ضعي الملابس في الغسالة واغسليها في دورة باستخدام المسحوق المعتاد. المياه الدافئة آمنة للاستخدام على معظم الملابس، لكن ارفعي درجة الحرارة إذا كانت الخامة تستطيع تحملها؛ الآن ستكون الملابس خالية من البقع إلى المرة القادمة التي تستندي فيها على الشجرة الخاطئة!

english_section_name: Cleaning with Powdered Detergent

summary: جمدي بقعة النسغ لبضع دقائق في المُجمد. اكشطي النسغ بالسكين. صبي بعض الكحول المُحمر على منشفة. افركي الكحول على البقعة برفق. كرري المعالجة حسب الحاجة. اغسلي الملابس في الغسالة.

document: سوف تحتاجين إلى القيام بذلك إذا كان لديكِ كتلة من النسغ على الملابس لأنها لن تزول بسهولة إلا إذا تجمدت. ضعي الملابس في المُجمد أو ضعي كيس من الثلج على النسغ؛ سوف يتماسك بعد عدة دقائق. أحضري سكين زبد غير حاد لتجنب قطع أصابعك أو ملابسك وأمسكيه بشكل مسطح على القماش واكشطي النسغ، لكن كوني حذرة أثناء استخدام السكين. ينبغي أن يكون النسغ هشًا وسهل التفكك، لذلك لن تحتاجين إلى الدفع بشدة. بللي خرقة قديمة أو منشفة يد أو كرة قطنية بالكحول؛ يمكنكِ إيجاد زجاجات كحول الأيزوبروبيل في أي صيدلية أو متجر عام. إذا لم يتوفر لديكِ، يمكنكِ استخدام مطهر يد مرتكز على الكحول أو مثبت شعر بدلًا منه. جربي صابون الجلود إذا كانت الملابس مصنوعة من الجلد. يمكن أن ينجح القليل من زبدة الفول السوداني في القيام بذلك بدون إتلاف خامة الجلد. امسحي المنطقة بالمنشفة المبللة؛ إذا وضعتِ القليل من الكحول المُحمر على البقعة مباشرةً، يمكنكِ فركها بأصابعك أو فرشاة أسنان قديمة. على الأغلب ستتمكنين من رؤية الكحول يذوب في بقعة النسغ في الحال، لكن ستحتاجين إلى إضافة المزيد على البقع كبيرة الحجم. استخدمي الخرقة مرة أخرى أو ضعي المزيد من الكحول مباشرةً وادعكيها حتى تتلاشى. اغسلي الملابس كالمعتاد. يمكنكِ وضعها في الغسالة واستخدام المُنظف المعتاد. استخدمي أسخن درجة مياه آمنة على القماش الذي تعالجيه للحصول على تنظيف أكثر فاعلية؛ اطلعي على الملصق المرفق بالملابس لمعرفة ذلك أو ابحثي عن نوعية القماش على الإنترنت للحصول على توصيات.

english_section_name: Treating Stains with Rubbing Alcohol