summary: امتنعي عن لمس الثقب. اتركي القرط مكانه. تجنبي وضع المراهم. ارتدي ثيابًا فضفاضة. تجنبي الماء غير النظيف. نامي على ظهرك أو جانبيك.

document: يمكنك بالطبع لمس الثقب بيديك النظيفتين عند غسله لكن تجنبي العبث به أو لفه أو شده أو مداعبته دون حاجة.  قد يتسبب اللمس الزائد (خاصة بالأيدي المتسخة) في جعل الثقب أكثر عرضة للفتح والنزف أو الإصابة بالالتهاب. يجب أن يظل القرط الأولي مكانه طوال فترة التعافي (4-10 أسابيع).  إذ يمكن أن يتسبب نزعه قبل تعافي الثقب بالكامل في انغلاق مكان الثقب والذي بدوره قد يجعل إعادة إدخال القرط صعبة ومؤلمة.  يمكن أن يتسبب هذا التهيج الإضافي في تكوّن المزيد من الندوب وإبطاء عملية التعافي الطبيعية لجسمك. تمنع المراهم أو الكريمات تلامس الثقب مع الهواء والتنفس؛ وذلك لكونها تحجب الهواء وتحجز الرطوبة في مكان الثقب مع البكتيريا المحتملة.  رغم أن هذه المراهم ربما تكون مضادة للبكتيريا إلا أنها قد تعيق عملية التعافي كثيرًا وتسبب الالتهاب.   يجب كذلك تجنب المنظفات القوية، كالكحول وبيروكسيد الهيدروجين. تقتل هذه المطهرات الخلايا التي تساعد في تجديد مكان الثقب. يجب تجنب محاليل التنظيف المحتوية على كلوريد البنزالكونيوم أيضًا لأنها تمنع تعافي الثقب.   وبالمثل يجب منع أي زيوت أو لوشنات أو واقي من الشمس أو مكياج عن مكان الثقب. يمكن لجميع هذه المنتجات أن تسد الثقب وتحفز الالتهاب. يمكن أن تتسبب الثياب الضيقة المحكمة في تهيج الثقب الجديد بسبب احتكاكها به ونقص وصول الهواء النقي إليه. حاولي ارتداء أقمشة واسعة منفذة كالقطن وابتعدي عن الخامات الصناعية.  احترسي كذلك عند تغيير ثيابك أو خلعها. يزيد نزع الثياب بسرعة أو عنف من فرص تشابك القرط مع ثيابك وهو ما يسبب الإصابة. تجنبي برك السباحة وتجمعات الماء الأخرى تمامًا، كما يجب تجنب الجلوس في المغطس واستخدام الدش بدلًا عنه. يجب أن تتجنبي المناطق المائية كبرك السباحة والمغاطس الساخنة والبحيرات والأنهار خلال أول عام من الثقب.  يرجع السبب لإمكانية حدوث اتصال مطول بين ثقبك الجديد والماء في مصادر الماء سابقة الذكر، وربما يحمل ذلك الماء ملوثات معدية. نامي على ظهرك وجانببيك في الأسابيع القليلة الأولى التالية للثقب. يساعد هذا في ضمان عدم تسليط ضغط مزعج على الثقب بالنوم على بطنك بينما لا يزال حديثًا وحساسًا.

english_section_name: Avoiding Irritation To The Piercing

summary: قيمي الأعراض. احرصي على معالجة الثقب الملتهب. التعامل مع الثقب الملتهب. تعاملي مع رد الفعل التحسسي. جربي بعض العلاجات المنزلية. زوري طبيبك.

document: قيمي الأعراض أولًا إذا عانيت مضاعفات لثقب السرة لتعرفي المشكلة التي ربما تواجهك. لاحظي خروج أي إفرازات من الثقب ودرجة الألم الذي تعانينه وأي تورم أو احمرار وأي تغيرات جسدية في موقع الثقب (كتكون البثور وتغير مكان القرط وفتح الجلد أكبر من المعتاد حول المعدن... إلخ). ربما كان الثقب متهيجًا أو ملتهبًا أو ربما كنت تعانين رد فعل تحسسي للمعدن حسب الأعراض.  كلما قلت شدة الأعراض زادت احتمالات إصابتك بتهيج الثقب الطفيف، وكلما زادت شدتها زادت احتمالات التهاب الثقب أو إصابتك برد فعل تحسسي. ربما تهيج الثقب قليلًا إذا كان يتعافى بشكل طبيعي وسحبت القرط أو هززته بالخطأ أو نمت عليه أو تهيج بفعل ماء البرك أو مواد التجميل وأصبحت تعانين بعض الانزعاج الآن. كما قد يتهيج مكان الثقب أيضًا إذا كان القرط محكمًا أو مرتخيًا أكثر من اللازم ويتحرك بكثرة أو يشد على جلدك. يدل الألم المعتدل وأعراض التهيج على تهيج الثقب، بينما تعد الأعراض كالتورم والاحمرار الخفيفين والانزعاج الطفيف (دون ألم قوي وإفرازات) أعراضًا دالة على التهيج المعتدل. حافظي على نظامك في النظافة باستخدام المحلول الملحي وعالجي الثقب كما لو كان جديدًا.   ضعي في اعتبارك وضع كمادة باردة (تتكون من الماء البارد ومنشفة أو خرقة صغيرة) على الثقب. يساعد ذلك في تسكين بعض الانزعاج. اتركي القرط في الثقب. يمكن أن يؤدي نزع القرط إلى تهيج موقع الثقب أكثر. استشيري الثاقب أو زوريه شخصيًا ليتمكن من إلقاء نظرة على الثقب إذا كانت لديك أية أسئلة. من الطبيعي أن تشعري ببعض الانزعاج والنزف والتورم بعد ثقب السرة لكن عليك الانتباه للعلامات الدالة على الالتهاب المحتمل.عادة ما يكون هناك تورمٌ شديد واحمرارٌ قرب موقع الثقب عند التهاب ثقب السرة.  قد تشعرين بدفء مكان الثقب أو صدور الحرارة عنه كما يمكن أن تخرج منه إفرازات رمادية أو صفراء أو خضراء مصحوبة برائحة كريهة. قد تصابين بالحمى نتيجة لالتهاب ثقب السرة.   قابلي الطبيب في أسرع وقت ممكن إذا ظننتِ بأن ثقب السرة قد التهب. يمكنك الاتصال بالثاقب إذا التهب الثقب لتحددي ما إذا كانت الأعراض طبيعية أو مترافقة مع الالتهاب. لا تنزعي القرط إذا ظننت بأنه قد التهب. يمكن لنزع القرط أن يهيج الالتهاب ويسبب انغلاق الثقب ويمنعه من التفريغ كما يجب. قد يظهر رد الفعل التحسسي بعد ساعات أو أيام من الثقب المبدئي. عادة ما يكون رد الفعل التحسسي هو استجابة الجسم للتحسس من معدن القرط؛ النيكل معدنٌ شائعٌ يسبب ظهور رد الفعل التحسسي من الأقراط. تشمل العلامات على رد الفعل التحسسي الشعور بالحكة حول مكان الثقب والذي يتحول لطفح أو تشع الحرارة من مكان الثقب أو تتسع الفتحة أو يحدث تورم والتهاب حول مكانه. قد يشد الجلد حول القرط أو يرتخي بسبب رد الفعل التحسسي.   يعد رفض القرط من السمات الشائعة مع ردود الفعل التحسسية. يحاول الجلد تقليل التلامس مع القرط ما يسبب اتساع الفتحة وكبرها. اتصلي بالثاقب على الفور في هذه الحالة حتى يتمكن من تغيير القرط لك ويمكنك زيارة الطبيب والبدء بمعالجة مكان الثقب. قد تحتاجين لدورة موصوفة من المضادات الحيوية. ضعي في اعتبارك تجربة بعض العلاجات المنزلية لمعالجة المشكلة قبل الاضطرار لاستشارة الطبيب إذا كانت الأعراض معتدلة في البداية أو ظننت أنك في بداية مراحل الالتهاب. تشمل القليل من العلاجات المنزلية ما يلي:    الكمادات: يمكن للكمادات الدافئة والباردة كليهما تسكين الانزعاج الناجم عن تهيج الثقوب كما ذكرنا سابقًا. يمكن لاستخدام كمادة دافئة ومعصورة من المحلول الملحي أن تنظف المنطقة بينما تحفز تدفق الدم (خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن التعافي) إلى المنطقة المتهيجة.  يمكن للكمادة الباردة أن تهدئ الشعور بالسخونة المشعة من مكان الثقب.  كمادات شاي البابونج: ضعي كيسًا من شاي البابونج في فنجان من الماء المغلي. انتظري الشاي حتى يبرد (20 دقيقة تقريبًا) واغمسي كرة قطنية في الشاي. استخدمي الكرة القطنية لغمر الثقب المتهيج لخمس دقائق تقريبًا. كرري هذا إذا رغبت مرة على الأقل يوميًا. يمكنك تجميد الشاي في شكل مكعبات ثلج واستخدامها مكعبات لتسكين الألم والتهيج والتورم.   أدوية تسكين الألم: ضعي في اعتبارك تناول الأدوية التي لا تحتاج لوصفة لتقليل الانزعاج إذا كان مكان الثقب يشعرك بالحكة والألم. حاولي الالتزام بالأدوية اللاسترويدية المضادة للالتهاب. يجب أن تزوري طبيب الرعاية الأولية دومًا حين ترتابين. ربما يكون وقت طلب المساعدة الطبية المختصة قد حان إذا لم تجدي ما يخفف عنك رغم الالتزام بنظام التنظيف أو العلاجات المنزلية. يجب أن تزوري الطبيب إذا عانيتِ من الألم الشديد والتورم والإفرازات والنزف على وجه خاص.  قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لمقاومة الالتهاب وتسريع التعافي إذا أصبت بالالتهاب أو الحساسية.

english_section_name: Dealing With Complications

summary: اثقبي سرتك عند أحد المحترفين. المسي الثقب بأيد نظيفة. اغسلي الثقب يوميًا. اشطفي الثقب بالماء المالح. تناولي الفيتامينات.

document: ابحثي حتى تجدي صالونًا مشهورًا للثقب وعامل محترف ومتمرس. يمكنك أن تسألي صديقاتك وأفراد عائلتك عن الأماكن التي قاموا فيها بالثقب واسأليهم عما إذا كانوا ينصحون بهذا المكان.  يفضل ألا تميلي لتوفير المال على حساب جودة المكان أو مهارة الفني مطلقًا، فكلما زادت مهنية المكان واحترافية العاملين به، قلت احتمالات حدوث المشاكل أو الالتهابات في الثقب. يقدر الثاقب المحترف كذلك أن يقدم لك نصائح تتعلق بالحجم والحلي والأسئلة الأخرى التي قد تراودك أثناء الحصول على الثقب.   تعني زيارة صالون ثقب آمن ومحترم أن يستخدم الثاقب حليًا عالية الجودة. تشمل الحلي عالية الجودة -على سبيل المثال لا الحصر- القطع المصنوعة من الصلب غير القابل للصدأ والمخصص للزرع والتيتانيوم والنيكل الحر عيار 14 (أو أعلى) والذهب الصلب الأصفر أو الأبيض والنيوبيوم.   يستخدم الثاقب المحترف إبرة مجوفة لعمل الثقب بدلًا من مسدس الإبر. يجب أن تبحثي عن مكان آخر إذا وجدتِ أن العامل في الصالون يصر على استخدام مسدس الإبر، فقد تُلحق مسدسات الإبر أضرارًا بالغة بالجلد وتزيد احتمالات الالتهاب. اغسلي يديك جيدًا بصابون مضاد للبكتيريا والماء قبل لمس الثقب بأصابعك.  يمكن أن تنتقل الزيوت والوسخ من يديك إلى الثقب (وهو جرحٌ مفتوح) وتسبب الالتهاب المحتمل.  حاولي التأكد من استخدام أظافرك لكشط الوسخ وإزالته من تحت الأظافر. يمكن أن تنتقل الأوساخ الموجودة تحت أظافرك أيضًا إلى الثقب عند لمسه وتسبب التهابه. استخدمي عود تنظيف الأذن واغمسيه في الماء الدافئ لمسح القشور المتراكمة حول موقع الثقب وإزالتها. افعلي هذا بلطف بالغ وتجنبي تحريك القرط كثيرًا ثم اغسلي الثقب بالصابون المضاد للبكتيريا أثناء الاستحمام. ضعي مقدارًا بسيطًا من الصابون على أناملك ودلكيه على الثقب ورغيه لعشرين ثانية.  استخدمي ماء الدش لشطف بقايا الصابون جيدًا. اخرجي من الحمام وجففي الثقب بمنديل ورقي جاف لا بمنشفة الاستحمام.   يجب غسل الثقب بالصابون مرتين يوميًا، لكن يمكنك استخدام عود تنظيف الأذن المغموس في الماء أو الماء المالح لإزالة القشور أيضًا. تجنبي فقط استخدام العود القطني في التنظيف أكثر من 3 مرات يوميًا، تجنبي كذلك الإفراط في تنظيف الثقب. يجب أن تستحمي تحت الدش أكثر من اللجوء للجلوس في المغطس. سيكون هناك تيارٌ مستمرٌ من الماء النظيف عند وقوفك تحت الدش بينما يحتوي المغطس على الماء المختلط بالعرق والوسخ وبقايا منتجات التنظيف. يفضل أن تجففي الثقب بالمناديل الورقية لأنها نظيفة وتستخدم مرة واحدة.  وفي المقابل يمكن أن تحمل المناشف الرطوبة والبكتيريا. تجنبي لف القرط أو تدويره كثيرًا عند تنظيف الثقب في الحمام. يمكن أن تتسبب أي حركة زائدة في التهيج والنزف. اخلطي 1/4 ملعقة صغيرة من الملح البحري مع 237 مل من الماء المغلي. انتظري أن يبرد الماء ليصبح دافئًا ولمسه مريحًا. اسكبي هذا الخليط من الماء والملح في كوب صغير وانحني (بحيث تتعامد بطنك مع حافة الكوب العلوية تقريبًا) وضعي الكوب على بطنك وثبتيه هكذا مع استلقائك على ظهرك. اتركي هذا الكوب من الماء المالح يغمر الثقب 10-15 دقيقة مرة في اليوم على الأقل.  الماء المالح شديد الفعالية في مقاومة البكتيريا وقد يساعد في إزالة القشور عن مكان الثقب.  كما يمكنك عمل كمّادة دافئة من الماء المالح ومنديل مطوي أو استخدام رذاذ الملح البحري المعقم المباع في الصيدليات. وجد بعض المتخصصين في ثقوب الجسد أن تناول الفيتامينات –كفيتامين ج أو الزنك أو الفيتامينات المتعددة- مفيدٌ في تحفيز تعافي ثقب السرة.  كما يمكن إمداد جسدك بفيتامين د من التعرض للشمس، وهو ما يساعد في تحفيز تعافي الثقب.

english_section_name: Caring For Your New Navel Piercing


summary: اشترِ رمل السيليكا. أضِف كربونات الصوديوم وأكسيد الكالسيوم للرمل. أضِف كيماويات أخرى على حسب الغرض المطلوب من الزجاج. أضِف الكيماويات لإنتاج اللون المرغوب للزجاج إن وجد. ضع الخليط في بوتقة أو وعاء مقاوم للحرارة. قم بصهر الخليط إلى سائل. اجعل الخليط متجانسًا وأزِل الفقاقيع من الثلج المنصهر. قم بتشكيل الزجاج المنصهر. قم بتبريد الزجاج ببطء في أتون.

document: يطلق عليه أيضًا رمل الكوارتز، وهو المكون الأساسي في تصنيع الزجاج. يسعى الناس وراء الزجاج الخالي من شائبات الحديد لعمل قطع زجاجية شفافة، فالحديد يجعل الزجاج مخضرًا عند وجوده.   ارتدِ كمامة إذا كنت تتعامل مع رمل السيليكا رقيق الحبيبات حيث من شأنه أن يسبب تهيج الحلق والرئتين. يتوفر رمل السيليكا عند بائعي التجزئة على الانترنت، وهو رخيص إلى حدٍ ما، فالكميات الصغيرة لا تكلف أكثر من 350 جنيهًا مصريًا.إذا أردت العمل على مقياس صناعي كبير فإن البائعين المختصين يمكنهم تقديم عروض مميزة على الطلبات الكبيرة، وأحيانًا ما يقل سع الطن عن 1700 جنيه. إذا لم تتمكن من العثور على رمل خالٍ من شائبات الحديد فيمكنك إبطال تأثيرها الملون بإضافة كميات صغيرة من ثاني أكسيد المنجنيز، أما إذا أردت زجاجًا مخضرًا فاترك الحديد! كربونات الصوديوم المعروفة بصودا الغسيل تخفض درجة الحرارة للحد اللازم لتصنيع الزجاج تجاريًا، ومع ذلك فهي تسمح بمرور الماء إلى الزجاج، لذا يتم إضافة الجير أو أكسيد الكالسيوم لإبطال تلك الخاصية. يمكن إضافة أكاسيد الماغنسيوم أو الألومنيوم أيضًا لجعل الزجاج أكثر متانة. لا تزيد نسبة تلك المواد المضافة بخليط الزجاج عن 26-30%. أشهر المواد المضافة لزجاج التزيين أكسيد الرصاص، وهو ما يحدث اللمعان في الآنية الزجاجية الكريستالية بالإضافة لجعله أرق وأطرى ليسهل قطعه إلى جانب خفض درجة الانصهار أيضًا. قد تحتوي عدسات النظارات على أكسيد اللانثانوم لخواصه الكاسرة للأشعة، بينما الحديد يساعد الزجاج على امتصاص الحرارة.  تحتوي بلورة الرصاص على ما يصل لـ30% من أكسيد الرصاص، ومع ذلك كلما زادت نسبته تطلب تشكيل الزجاج المنصهر مهارةً أكبر، لذا فإن الكثير من صانعي بلورات الرصاص يفضلون تقليل محتوى الرصاص. كما ذكر أعلاه تتسبب شائبات الحديد برمل الكوارتز في جعل الزجاج أخضرًا، لذا يتم إضافة أكسيد الحديد أو أكسيد النحاس لزيادة الصبغة الخضراء. مركبات الكبريت تنتج لونًا مصفرًا أو كهرمانًا أو بنيًا أو حتى أسودًا، على حسب كمية الكربون أو الحديد المضافة للخليط. يجب على الوعاء أن يقدر على مقاومة درجات الحرارة العالية للغاية داخل الأتون، وعلى حسب المواد المضافة يمكن لخليط الزجاج أن ينصهر عند مدى يصل إلى 1500-2500 درجة مئوية. يجب أيضًا أن يسهل مسك الوعاء بخطاطيف معدنية وعصي. في حالة زجاج السيليكا التجاري يتم عمل ذلك داخل فرن غازي، بينما في حالة أنواع الزجاج الخاصة يتم عملها باستخدام صاهر أو فرن كهربي أو فرن البوتقات المتعددة أو أتون.  يصبح رمل الكوارتز الخالي من المواد المضافة زجاجًا عند درجة 2300 مئوية، أما عند إضافة كربونات الصوديوم (الصودا) فإنها تقلل الحرارة اللازمة لعمل الزجاج إلى 1500 درجة مئوية. يعني ذلك أن تقلب الخليط ليصبح سمكه متسقًا متماثلُا إلى جانب إضافة الكيماويات مثل كبريتات الصوديوم وكلوريد الصوديوم أو أكسيد الأنتيمون. يمكن عمل ذلك بعدة طرق:   يمكن صب الزجاج المنصهر في قالب وتركه يبرد. قد استخدم المصريون تلك الطريقة، وهي نفس طريقة عمل الكثير من العدسات في يومنا هذا. يمكن تجميع كمية كبيرة من الزجاج المنصهر على طرف أنبوبة مجوفة ثم يتم النفخ فيها مع لفها. يتم تشكيل الزجاج عن طريق الهواء الداخل للأنبوبة والجاذبية التي تشد الزجاج المنصهر وأي أدوات يستخدمها النافخ بالزجاج لتحريك وفرك الزجاج المنصهر. يمكن صب الزجاج المنصهر في حمام من القصدير المنصهر لدعمه ثم يتم ضربه مع النيتروجين المضغوط لتشكيله وصقله. تعرف تلك الطريقة بالزجاج الطافي، ويتم تصنيع الألواح الزجاجية بها منذ خمسينات القرن الماضي. تعرف تلك العملية بالتلدين، وهي تزيِل أي نقاط ضغط متكونة في الزجاج خلال التبريد. الزجاج الذي لا يتم تلدينه أضعف بكثير، وما أن تنتهي تلك العملية يتم تغطية الزجاج وتصفيحه أو معالجته لزيادة قوته ومتانته.   تختلف درجة التلدين الدقيقة على حسب التركيب الدقيق للزجاج وتتراوح ما بين 400-540 درجة مئوية. قد يتغير أيضًا معدل تبريد الزجاج، فبصفة عامة تبرد القطع الأكبر من الزجاج أبطأ من الصغيرة. ابحث عن طرق التلدين المناسبة قبل البدء. من العمليات المرتبطة بذلك عملية المراجعة، والتي يتم فيها وضع الزجاج المشكل والمصقول في فرن مسخن لـ600 درجة مئوية على الأقل ثم يتم تبريده بسرعة بتيارات هوائية عند ضغط مرتفع. ينكسر الزجاج الملدن إلى شظايا عند ضغط 41000 كيلو باسكال، بينما الزجاج المراجع ينكسر لقطع صغيرة عند ضغط لا يقل عن 70000 كيلو باسكال وعادةً عند حوالي 165000 كيلو باسكال.

english_section_name: Using a Furnace or Kiln

summary: أعِد فرنًا مؤقتًا من شواية فحم. اعرِف مخاطر تلك الطريقة. خذ كل الاحتياطات الممكنة لحماية نفسك ومنزلك من الحرارة المرتفعة. أحضِر مكنسة كهربية ذات خرطوم طويل ملحق. قم بتبطين الجزء الداخلي للشواية بالفحم. أشعِل النار في الفحم. انتظر أن يسخن الفحم. شغل المكنسة الكهربية لإمداد الفحم بالهواء. عند انصهار الزجاج استخدم الأدوات المعدنية بحذرٍ شديد لإزالته وتشكيله.

document: تستخدم تلك الطريقة الحرارة المولدة من نار الفحم الكبيرة لصهر رمل السيليكا إلى زجاج. تتميز المواد المستخدمة برخصها النسبي أيضًا، فبشكلٍ نظري كل ما تحتج إليه مجرد رحلة قصيرة لمتجر الأدوات المنزلية حتى تصبح مستعدًا لصنع زجاجك الخاص. استخدم شواية فحم كبيرة. الموديلات ذات الحجم المعتاد بشكل القبة جيدة أيضًا. استخدم أسمك وأقوى شواية متاحة. معظم شوايات الفحم بها منفذ هواء أسفلها. افتح هذا المنفذ.   قد يصعب صهر رمل السيليكا حتى عند الوصول لدرجات الحرارة الساخنة للغاية في تلك الطريقة، لذا أضِف كمية صغيرة (حوالي ثلث أو ربع حجم الرمل) من صودا الغسيل والجير والبورق للرمل قبل البدء، فتلك الإضافات ستخفض درجة انصهار الرمل. إذا كنت ستنفخ بالزجاج فأحضِر معك أنبوبة طويلة معدنية مجوفة، أما إن كنت ستصبه في قالب فجهز هذا القالب مسبقًا. أنت بحاجة لقالب لن يحترق أو ينصهر من حرارة الزجاج المنصهر، مثل الجرافيت. سترفع هذه الطريقة درجة حرارية شواية عادية متجاوزةً حدودها الحرارية المعتادة، فهي ستسخن للغاية وقد تنصهر هي ذاتها أيضًا. يمكن لتلك الطريقة أن تسبب إصابة خطيرة أو حتى الوفاة إن تم تجربتها بتهور. خذ حذرك وضع بجانبك كمية كبيرة من الوسخ أو الرمل أو طفاية الحرائق المستخدمة للحرارات العالية لإطفاء النار عند الضرورة. جرب تلك الطريقة على سطحٍ خرساني خارج المنزل في مساحة واسعة. لا تستخدم أي معدات غير قابلة للتعويض. قِف بعيدًا عن الشواية خلال تسخين الزجاج. يجب أيضًا ارتداء الملابس الواقية التي تتضمن:   قفازات فرن ثقيلة. خوذة اللحام. مئزر ثقيل. ملابس مقاومة للحرارة. استخدم شريط لاصق أو ما شابه لوضع الخرطوم بزاوية بحيث ينفخ الهواء مباشرةً على المنفذ السفلي دون لمس جسم الشواية الأساسي. قد تحتج لربط الخرطوم لإحدى أرجل أو عجلات الشواية. أبقِ جسم المكنسة الرئيسي بعيدًا قدر الإمكان عن الشواية.   تأكد أن الخرطوم مثبت وأنه لن يتحرك، فإذا تفكك خلال صنع الزجاج فيجب ألا تقترب من الشواية إذا كانت ساخنة للغاية. شغل المكنسة لاختبار وضعية الخرطوم. الخرطوم الدقيق سينفخ الهواء مباشرةً على المنفذ السفلي. استخدم فحمًا أكثر مما تضعه لشوي اللحم، وللحصول على نتائج ناجحة حاول ملء الشواية عن آخرها تقريبًا. ضع وعاءً من الحديد المصبوب أو بوتقة محتوية على الرمل في مركز الشواية محاطة بالفحم.  يحترق الفحم الخشبي الصلب بحرارة أسخن وأسرع من الفحم الحجري، مما يجعله الخيار الأفضل إن كان متاحًا. ارجع لعلبة أو كيس الفحم لمعرفة ما إن كان يمكن إشعاله مباشرةً أو إن كان بحاجة لسائل إشعال. اسمح لألسنة اللهب بالانتشار بشكلٍ متعادل ومتساوٍ. عند تحول الفحم للون الرمادي ويصدر وهج برتقالي فهو جاهز. يجب أن تشعر بالحرارة بمجرد الوقوف قرب الشواية. إن الفحم المزود بالهواء من أسفله يمكن أن يحترق بسخونة شديدة تصل إلى 1093 درجة مئوية.احذر من تكون ألسنة اللهب الكبيرة.  إذا لم تتمكن بعد من الوصول لدرجة حرارية عالية كفاية فجرب وضع الغطاء مكانه مع إدخال الهواء عبر المنفذ أو الفتحة السفلى. تتميز درجة الحرارة في طريقة الشواية بانخفاضها النسبي، لذا فإن الزجاج المنصهر سيكن أصلب وأصعب للتشكيل عن الزجاج الناتج من الأتون. شكله بالأنبوبة أو القالب أو الأدوات الأخرى المعتادة.

english_section_name: Using a Charcoal Barbecue


summary: اتخذ الوضعية المناسبة. أرغم الهواء داخل حلقك. حاول الزفر وحلقك مغلق. ابلع بعض الهواء. قم بتجشؤ الهواء خارجًا.

document: يمكنك أيضًا تعلم بعض الأساليب للتجشؤ أو ما تسميه التجشؤ عند الحاجة. أولًا: قف مستقيمًا بغية الحصول على أقصى قدر من سعة رئتيك.  أرِح رئتيك ثم قم بالزفر بنمط التنفس الطبيعي حتى تشعر رئتاك لا بالامتلاء أو الفراغ. قم بتوسيع حلقك وفكك وامتص الهواء داخل فمك. قم بالسحب حتى تشعر بفقاعة من الهواء تدخل حلقك. قم بغلق مقدمة فمك مستخدمًا لسانك بعد قيامك بهذا.  المس سقف فمك بلسانك للقيام بهذا. قد يستغرق إجبار الهواء على الدخول إلى حلقك القليل من الممارسة. أنت لا تريد أن تأخذ نفسًا بشدة فتقوم بابتلاع الهواء، وإلا ستشعر بالانتفاخ أكثر. حاول أن تبقيها في حلقك. أخرج الهواء ببطء بخفض لسانك وتفريق شفتيك عن بعضها سامحًا للهواء بالخروج. يرى بعض الناس هذه الطريقة كحل أسهل للتجشؤ. أغلق مجرى الهواء في مؤخرة حلقك، ولكن ادفع بعض القوة للخارج كما لو كنت تقوم بالزفير. سيضع هذا ضغطًا كافيًا على معدتك لدفع الجيب الهوائي أعلى المريء. إذا لم تنجح الأساليب الماضية، حاول تجربة الخطوات الأولى ولكن قم ببلع الهواء داخل حلقك. قم بإخراج الهواء بقدر المستطاع لتفريغ رئتيك أولَا ثم قم بأخذ نفس عميق واكتم الهواء بالداخل بقدر المستطاع. قم بالزفر، ثم خذ نفسًا عميقًا آخر، وحاول بلع الهواء.  من الممكن ألا يأتي هذا طبيعيًا. قد تنجح إحدى الحيل مثل شرب كوب من الماء بينما تحبس أنفاسك. قم بقرص أنفك أيضًا لتضمن ألا تقوم بالزفير. يجب عليك الشعور بضغط أكبر داخل البطن والمريء عند بلع هواءٍ كافٍ. افتح فمك واسمح بخروج جشاءً مدوي.   قم بشد عضلات بطنك عندما تشعر بأنك ستتجشأ. سيقوم هذا بزيادة كلًا من قوتها ومقدارها. تدرب على التجشؤ عند الحاجة. ستصبح هذه العملية أسهل وأقل ازعاجًا بمرور الوقت.

english_section_name: Forcing Yourself to Burp

summary: انتبه لنظامك الغذائي. تناول الكثير من الماء. تناول العلاجات العشبية. ابحث عن أسباب أخرى.

document: تنتج الغازات عادة بهضم الطعام، وبعض الأطعمة تعتبر أسوأ من غيرها. تشتهر خضراوات مثل الفاصوليا والبصل والكرنب وغيرها من خضروات الفصيلة الكرنبية وجميع الحبوب بإنتاج الغازات.  تتسبب بعض الأطعمة الأخرى بالغازات، منها الفواكه الليفية مثل التفاح والخوخ والزبيب والمشمش، وخضروات مثل الثوم والخيار والكرنب والبقوليات. لا تميل بعض الأطعمة للتسبب في الغازات مثل اللحوم والسمك والبيض والدواجن والكربوهيدرات مثل الأرز.   تناول الزبادي الغني ببكتريا "بروبيوتيك". يمكن للزبادي الغني بالبكتريا النشطة بتسهيل الهضم وتقليل كمية الغازات. تناول انزيم هضمي مثل انزيم "بينو" يمكن أن يكون له نتائج مماثلة. تناول قضمات أو حصص أصغر من الطعام وتجنب امتصاص الحلويات السكرية أو الشرب من القشات أو مضغ العلكة. ستؤدي هذه الأنشطة لابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ. يساعد تناول الماء والمشروبات غير الغازية بتقليل الغازات والانتفاخات مطهرًا النظام الهضمي.  يجد الكثير من الناس أن الماء الدافئ بالتحديد تخفيف أعراضهم. اشرب ببطء لتجنب ابتلاع هواءً أكثر. احرص أيضًا على اختيارك مشروب غير غازي وإلا سينتهي الأمر بحدوث انتفاخ. تسمى العديد من العلاجات العشبية التي تهدف على التخلص من الغازات والانتفاخات بـ "الأدوية الطاردة للغازات". تقوم هذه الأعشاب بتليين بطانة الجهاز الهضمي وتنظيم وتنسيق مهامها. بعبارة أخرى، تساعدك على التخلص من الغازات.   جرب تناول بعضًا من هذه الأدوية لتكتشف إذا كانت ستساعدك. على سبيل المثال: الشاي المصنوع من النعناع والينسون والزنجبيل (أو كل العلاجات العشبية عمومًا) يعتقد أنها تخفف من الانتفاخات.   تخفف بعض الأطعمة من الأعراض مثل الأطعمة التي تحتوي على أعشاب طاردة للغازات أو البهارات مثل القرنفل والبرغموت والقصعين والزعتر والريحان والقرفة وجوزة الطيب. يمكنك شراء العلاجات الطاردة للغازات من متاجر الصحة الطبيعية أو العديد من متاجر البقالة. الغازات العرضية والانتفاخات هي أشياء طبيعية. على الرغم من ذلك، إذا وجدت أن أعراضك مستمرة ربما سيكون هناك مشاكل رئيسية مثل الإجهاد أو الحساسية ضد بعض الأطعمة أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو وجود أسنان اصطناعية غير مناسبة.   قم بأخذ ملاحظات عن وجود ترابط بين نظامك الغذائي والغازات. على سبيل المثال: الحساسية من منتجات الألبان وعدم القدرة على هضمها يمكن أن يتسبب بالانتفاخات والتقلصات المعدية.  تحدث مع طبيب إذا كنت تشعر بالانزعاج كثيرًا ولا تستطيع تحديد السبب.

english_section_name: Relieving Chronic Bloating

summary: تناول مشروب غازي. تناول أطعمة هوائية. اجبر الهواء على الخروج بتغيير وضعية جسمك. تناول مضادات الحموضة. حفَز ردة فعل بلعومك.

document: تحتوي الصودا أو المياه الفوارة أو أية مشروبات غازية أخرى على غازات، وهذا هو ما يجعلهم فوارين. إذا تناولت هذا النوع من المشروبات ستتكوّن عندئذ الغازات في معدتك ومن المرجح التسبب حدوث تجشؤ، والذي قد يساعد على التخلص من الاضطرابات في معدتك. حاول تجربتها!  لا تتناول المشروب فقط، بل ابتلعه مسرعًا. تناول المشروب بسرعة سيجعلك تبتلع هواءً أكثر مما يزيد احتمالات التجشؤ. حاول أن تشرب مشروب الصودا الخاص بك بشكل سريع من خلال قشّة للحصول على تأثير أكبر. حيلة أخرى هي أن تتناول المياه من الناحية الأخرى من الكوب. لتقوم بهذا، أمسك بكوب من الماء ثم اثن جسمك إلى المنتصف، كأنك تنحني على نافورة مياه. ضع فمك على الناحية المعاكسة من الكوب وببطء قم بإمالة الماء في فمك. تناول رشفات صغيرة، ابتلعها، ومن ثم قف مستقيمًا. كما هو الحال مع المشروبات الهوائية، فهو كذلك مع الأطعمة الهوائية. هل تساءلت أبدًا لماذا غالبًا ما ينتهي أكل تفاحة بتجشؤ هائل؟ هذا عادة بسبب أن التفاح يحتوي على قدر كبير من الهواء، والذي ينبعث عندما تمضغه وتبدأ في هضمه. حاول هذا لجعل نفسك تتجشأ.   التفاح بالتأكيد ليس الطعام الوحيد الذي يحتوي على هواء. جرب فواكه أخرى مثل الكمثرى والخوخ أو السوفليه. يمكنك أيضًا محاولة مضغ علكة أو تناول حلوى سكرية. بينما لا يحتوي أي منها على الهواء الكافي، إلا أن مضغها سيجبرك على ابتلاعها مؤديًا إلى تجشؤ على نحو مثالي. إذا كانت الانتفاخات تشعرك بالانزعاج، فتغيير وضعية جسمك سيقوم بوضع ضغط على الهواء بداخلك وتجبره على التصاعد. قف مستقيمًا إذا كنت جالسًا أو اجلس إذا كنت واقفًا.  حاول ممارسة التمارين لإرغام نفسك على التجشؤ. يمكن للمشي أو الركض الخفيف أو تمارين الأيروبيكس الخفيفة أن تدفع بالغاز خارجًا من معدتك. على سبيل المثال: يمكنك التجول وقفز مسافات قصيرة أعلى وأسفل على مقدمة قدميك. كبديل لهذا الأمر، يمكنك الاستلقاء على معدتك ومن ثم رفع ركبتيك تجاه صدرك. مدد ذراعيك للأمام بأقصى ما يمكنك ومن ثم قم بتقويس ظهرك. كرر الأمر كما يلزم محافظًا على مستوى حلقك ورأسك. يمكنك الاستلقاء ومن ثم الوقوف مسرعًا كخيار آخر. تخلق بعض الأنواع من هذه المضادات غازات زائدة، مما ستزيد من قابليتك للتجشؤ. على نحو آخر، تحتوي بعض المضادات الأخرى على السيميثيكون والذي يقوم بالقضاء على فقاعات الغاز المتواجدة في المعدة ويتخلص من الحاجة للتجشؤ. ستقوم بالتخلص من الانزعاج في كلا الحالتين بتناول مضاد للحموضة.  تساعد مضادات الحموضة أيضًا في السيطرة على الحموضة أو "حرقة المعدة" والتي تكون أحد الأسباب الرئيسية لآلام البطن والتجشؤ. تحفيز ردة فعل بلعومك ينبغي أن تكون خيارك الأخير لأنها تتسبب بشعور مزعج ومن المحتمل حدوث تقيؤ؛ يمكنك تحفيز ردة فعل بلعومك. جرب التخلص من الغازات المزعجة بالتجشؤ بهذه الطريقة إن لم يصلح أي شيء آخر.  يمتلك بعض الناس حساسية في البلعوم. بغية تحفيز بلعومك، المس شراع الحنك (أعلى باطن الفم) المتواجد في مؤخرة فمك بإصبع نظيف أو فرشاة أسنان. قيامك بالتجشؤ هو الهدف الرئيسي هنا، لا التقيؤ. كن لطيفًا عند اللمس وانخرط مع ردة الفعل بالقدر الكافي فقط لتسمح للهواء بالدخول إلى معدتك.

english_section_name: Building Up Pressure


summary: اصنع طارد الأمونيا. اصنع رذاذ الخل. اصنع رذاذ الماء والملح. اصنع رذاذ التبغ.

document: اخلط 1 جزء من الأمونيا مع 1 جزء من الماء في زجاجة رذاذ ثم اغلق الزجاجة ورجها. رش رذاذ الأمونيا حول نقاط الدخول في منزلك والمناطق الأخرى التي تتجمع بها العناكب. كرر رشه كل أسبوع. بدلًا من صنع الرذاذ، يمكنك غمر منشفة في المحلول واستخدامه لمسح المنطقة المحيطة بنقاط الدخول من منزلك لتستخدم كمية مركزة. اخلط جزءً من الخل مع جزئين من الماء في زجاجة رذاذ ورج الزجاجة لمزج المحتويات. رش الخل على المداخل وإطارات النوافذ أو أي نقاط دخول أخرى في منزلك وكرر رش الرذاذ كل أسبوع لأفضل النتائج. اسكب 15 مل من الملح في 2 لتر من الماء الدافىء واخلط حتى يذوب الملح ثم اسكب المزيج في زجاجات رذاذ. استخدم الرذاذ على نقاط دخول العناكب لتنفيرها وكرر عملية الرش مرة في الأسبوع. يمكن أن يتسبب رش العنكبوت بماء الملح مباشرةً في قتله. املأ زجاجة إلى قمتها تقريبًا بالماء الساخن ثم أضف رشة وفيرة من التبغ. انقع التبغ في الماء ودعه يتخلله لمدة ساعة ثم رش المزيج حول نقاط المداخل في منزلك. ستساعد رائحة التبغ القوية على طرد العناكب غير المرغوب فيها.

english_section_name: Making Other Repellent Sprays

summary: اخلط الزيوت العطرية والماء. أضف صابون الصحون ورج. رشه على نقاط المداخل. قم بوضع الرذاذ مرة أخرى مرة في الأسبوع.

document: اسكب سبع قطرات من الزيت العطري في زجاجة رذاذ زجاجية بحجم 500 مل، ثم املأ زجاجة رذاذ بحوالي 2.5 سم من أعلى بالماء الدافىء.  استخدم النعناع أو شجرة الشاي أو الحمضيات أو الخزامى أو النيم حيث أن تلك الزيوت طاردة للعناكب. جرب استخدام زجاجة رذاذ زجاجية لأن الزيوت العطرية أحيانًا ما تتفاعل مع البلاستيك. أضف كمية صغيرة من سائل غسل الصحون في زجاجة الرذاذ ثم اغلق الزجاجة ورجها حتى يتجانس المزيج. نظرًا لعدم اختلاط الماء والزيت، يفضل استخدام صابون الصحون السائل لتفتيت جزيئات الزيت حتى تتمكن من خلطها في الماء. رش الزيت العطري على نقاط المداخل في منزلك بما في ذلك المنطقة المحيطة بإطارات النوافذ وشقوق الأبواب وأي حفر تلاحظها في منزلك. رش أي أركان تلاحظ تجمع العناكب بها. إذا كنت ترش المفروشات أو السجاجيد، لاحظ أن الزيوت قد تسبب البقع. قم باختبار بقعة مخفية من المفروشات أو السجاد عن طريق الرش والتأكد من أن الطارد لا يتسبب في تغيير اللون قبل أن تستخدمه على كل شيء. يجب تكرار وضع الطارد الطبيعي أكثر من الطاردات الكيماوية، لذا تأكد من تكرار وضع الرذاذ مرة في الأسبوع.

english_section_name: Using Essential Oil Spray

summary: ضع عدة قشور من خشب الأرز. استخدم التراب الدياتومي. استخدم صودا الخبز. قم بوضع حبات الكستناء على نقاط المداخل. افرك نقاط المداخل بالحمضيات. رش التبغ في منزلك. استخدم الأعشاب والتوابل.

document: ضع قشور خشب الأرز أو عدة قوالب من  خشب الأرز على نقاط المداخل والمناطق المليئة بالعناكب. يمكنك أيضًا أن تضع نشارة خشب الأرز في حديقتك أو في محيط منزلك. ستطرد رائحة خشب الأرز القوية العناكب وتنفرها. رش 100% من التراب الدياتومي الطبيعي على نقاط المداخل حول منزلك كإطارات النوافذ والأبواب. لاحظ أن التراب الدياتومي يقتل العناكب، لذا إذا كنت ترغب في طردها فقط، استخدم مادة أخرى.  يلتصق التراب الدياتومي بأرجل العناكب والجزء السفلي لجسدها ويعمل على تجفيف العناكب ببطء حتى تموت. على الرغم من أنه يقتل العناكب والحشرات، هو آمن تمامًا عليك وعلى حيوانتك الأليفة. رش صودا الخبز حول نقاط المداخل في منزلك أو حول المناطق التي تلاحظ وجود العناكب بها. ستطرد رائحة صودا الخبز العناكب من منزلك. ضع حبات الكستناء المقشرة حول نقاط مختلفة من مداخل منزلك والمناطق التي يفضلها العناكب. على الرغم من وجود خلاف بشأن مدى فعالية استخدام الكستناء كطارد للعناكب، حيث يدعي البعض أنها أسطورة قديمة لربات البيوت، يقسم البعض الآخر بفعاليتها! افرك نقاط مداخل منزلك كإطارات النوافذ والمداخل والشقوق بقشور الحمضيات. يمكنك رش قشور الحمضيات حول منزلك في الأمكان غير الواضحة لتقوية مفعول الطارد. لأن العناكب تكره رائحة التبغ، يمكنك رش كميات صغيرة من التبغ حول منزلك لإبعاد العناكب المزعجة. رش أوراق الغار والقرنفل والكركم أو الفلفل الأسود المطحون حول المنزل من الخارج أو حول نقاط المداخل داخل منزلك لإبعاد العناكب.

english_section_name: Laying Down Repellent Materials


summary: جرب استخدام مادة الآجار بدلًا من الجيلاتين (إن كنت نباتيًا). أعدّ حلوى البانا كوتا باستخدام الكريمة بدلًا من الماء. حضّر جيلاتين الفواكه باستخدام عصير الفاكهة بدلًا من الماء. حضّر جيلاتينًا بنكهة الليمون. أضِف قطع الفاكهة إلى الجيلاتين. اصنع نكهات مختلفة من الجيلاتين والبانا كوتا لعمل حلوى متعددة الطبقات. صُب الجيلاتين في قوالب بأشكال لطيفة لعمل جيلاتين مشكل.

document: استخدم ملعقتين صغيرتين من مسحوق الآجار لكل كوبين (نصف لتر) من الماء. اغلِ المزيج على نار متوسطة وواصِل التقليب باستخدام خفّاقة إلى أن يذوب الآجار، وعندئذ يمكنك تحليته بملعقتين كبيرتين من السكر. اترك المزيج يُطهى لمدة دقيقتين ثم أزله من على النار وصُبه في قوالب أو كؤوس أو أوعية صغيرة. سوف يتماسك المزيج في غضون ساعة تقريبًا، إلا إنه يمكنك تسريع تلك العملية عن طريق وضعه في الثلاجة لمدة ٢٠ دقيقة.  يمكنك أيضًا استخدام ملعقة كبيرة من رقائق الآجار بدلًا من المسحوق. انقع رقائق الآجار في الماء لمدة نصف ساعة أولًا ثم صَفّها من الماء واعتصر الرطوبة الزائدة. امزج الرقائق في كوبين (نصف لتر) من الماء واطهُ المزيج على النار لمدة دقيقتين. الآجارهي مادة هلامية تُستخلَص من الأعشاب البحرية، وإضافة كمية منها تؤدي لتغليظ السوائل، وهي صالحة للآكل. يُطلق عليها أيضًا الآجار آجار  أو الآغار أو الأغََرَة أو عشبة الصين أو الكانتين. أضِف ملعقتين كبيرتين من مسحوق الجيلاتين إلى ٦ ملاعق كبيرة من الماء البارد واتركهما لمدة تتراوح من ٥ إلى ١٠ دقائق حتى يتمدد الجيلاتين وينتفش. سخّن في هذه الأثناء أربعة أكواب (لترًا) من كريمة الخفق الكثيفة ونصف كوب (١٠٠ جرام) من السكر في قدر على الموقد. عندما يذوب السكر ذوّب في الخليط ملعقتين صغيرتين من خلاصة الفانيليا ثم صُب المزيج فوق الجيلاتين المنتفش وقلّبه بملعقة. صُب البانا كوتا بعد ذلك في أكواب أو قوالب واتركها في الثلاجة لمدة ٤ ساعات على الأقل.  يمكنك أيضًا استخدام كريمة متوسطة الكثافة بدلًا من كريمة الخفق الكثيفة. سوف يعطيك ذلك بانا كوتا أخف وأقل دسامة. ضع في اعتبارك أن الجيلاتين المصنوع من منتجات الألبان قد يستغرق وقتًا أطول لكي يتماسك. صُب علبتين من الجيلاتين غير المُنكَّه على كوب واحد (٢٠٠ مل) من العصير. اغلِ ٣ أكواب (لتر إلا ربع) من العصير ثم صُبهم فوق عصير الجيلاتين وقلّب جيدًا حتى يذوب الجيلاتين ويُخلط كل شيء. صُب الجيلاتين بعد ذلك في قوالب. يمكنك أيضًا استخدام أكواب أو أوعية صغيرة. ضع الجيلاتين في الثلاجة لمدة ٤ ساعات أو حتى يصبح متماسكًا. أضِف ملعقة كبيرة من الجيلاتين إلى كوب (١٠٠ مل) من الماء البارد واتركه حتى يتمدد الجيلاتين وينتفش. ذوّب ثُلث كوب (٧٥ جرام) من السكر في كوب (٢٠٠ مل) من الماء الساخن. أضف إلى الماء الجيلاتين المنتفش ومعه ٣ ملاعق كبيرة من عصير الليمون ثم قلّب جيدًا حتى تذوب جميع المكونات. صُب الجيلايتن بعد ذلك في قوالب واتركه في الثلاجة حتى يتماسك. يمكنك وضع قطع الفاكهة في الجزء السفلي من القالب قبل صب الجيلاتين، كما يمكنك أيضًا دفن قطع الفاكهة داخل الجيلاتين. لعمل ذلك، اترك الجيلاتين في الثلاجة حتى يتماسك قليلًا وعندما يصبح قوامه مثل الهلام، قلّب قطع الفاكهة داخله ثم أدخل الجيلاتين مرة أخرى في الثلاجة واتركه حتى يتماسك بشكل نهائي.  كن حذرًا عند إضافة الفواكه الاستوائية، مثل التين والزنجبيل والكيوي والأناناس والبابايا والتين الشوكي، لأن الإنزيمات الموجودة في هذه الفاكهة تمنع الجيلاتين من التماسك. لاستخدام الفواكه الاستوائية -باستثناء الكيوي- في الجيلاتين، ستحتاج لتقشيرها وتقطيعها وسلقها لمدة خمس دقائق قبل إضافتها. لا ينبغي استخدام الكيوي مع الجيلاتين، فحتى تقشيره وسَلقه ليسا كافيين للتخلص من الإنزيم. دع كل طبقة من الجيلاتين تتماسك قليلًا قبل إضافة الطبقة التالية. ينبغي أن يكون القوام لينًا وشبه هلامي. إذا أضيفت الطبقات بعد وقت طويل فلن تلتصق ببعضها البعض، بينما إن أضيفت مبكرًا جدًا فقد تسيح معًا. اترك الجيلاتين في الثلاجة لمدة ٤ ساعات تقريبًا بعد صبه في القالب. لإخراج الجيلاتين من القالب، ضع القالب في وعاء به ماء ساخن واحرص على عدم وصول الماء إلى الجيلاتين. أزل القالب بعد بضع ثوانٍ وهزّه قليلًا ثم ضع طبقًا أعلى القالب واقلبه مرة واحدة. ضع الطبق على طاولة وارفع القالب. ينبغي أن يخرج الجيلاتين متماسكًا على سطح الطبق. إذا لم يكن كذلك، انقع القالب في الماء الساخن مرة أخرى. ضع القالب فارغًا في الثلاجة لبضع ساعات قبل استخدامه - يساعد ذلك في تماسك الجيلاتين بشكل أسرع عند صبه في القالب.

english_section_name: Making Other Types of Gelatin

summary: اشترِ بضع عبوات من مسحوق الجيلاتين. اسكب نصف كوب (١٠٠ مل) من الماء البارد في وعاء كبير. افتح العبوة واسكب الجيلاتين فوق الماء. اغلِ كوب ونصف (٣٥٠ مل) من الماء. صُب الماء الساخن على الجيلاتين. قلّب المزيج حتى يذوب الجيلاتين. صُب الجيلاتين في قوالب. اترك القوالب في الثلاجة لمدة ٤ ساعات قبل التقديم.

document: تحتوي كل عبوة على حوالي ملعقة كبيرة من الجيلاتين المجفف والتي تكفي لكوبين (نصف لتر) من الماء. إذا لم يتوفر الجيلاتين المسحوق، يمكنك استخدام ورق الجيلاتين بدلًا من ذلك. لمعرفة كيفية استخدام ورق الجيلاتين، انقر هنا. سوف يُضاف لاحقًا كوب ونصف (٣٠٠ مل) إضافيين من الماء إلى الوعاء، لذا تأكد من استعمال وعاء بالحجم الكافي ولا تستخدم الماء الساخن أو الدافئ في تلك الخطوة. حاول رش الجيلاتين بالتساوي قدر الإمكان على الماء لأن أي كتل تمنع الجيلاتين من امتصاص الماء. يبدأ الجيلاتين في الانتفاخ والتمدد بعد بضع دقائق وتُعرف هذه الخطوة باسم «الانتفاش». إذا طلبت منك الوصفة أن «ينتفش» الجيلاتين، فهذا هو المقصود. سيستغرق الأمر حوالي ٥ إلى ١٠ دقائق حتى ينتهي الجيلاتين من الانتفاش. صُب الماء في قدر ثم ضَع القدر على الموقد. سخّن الماء على نار متوسطة حتى يبدأ في الغليان. لا تستخدم الماء المغلي لأنه يفسد الجيلاتين. يمكنك استخدام ملعقة أو شوكة أو خفّاقة. ارفع الملعقة من الجيلاتين من وقت لآخر لمعرفة ما إذا كان المسحوق قد ذاب. إذا رأيت أي بقع أو حبيبات على الملعقة، واصل التقليب إلى أن تذوب الحبيبات بالكامل. يمكنك استخدام قوالب أو كؤوس أو أوعية صغيرة. ادهن كل قالب من الداخل بطبقة خفيفة من زيت عديم النكهة - سوف يُسهّل ذلك إخراج الجيلاتين من القالب لاحقًا. بعد أن يتماسك الجيلاتين يمكنك إما إخراجه من القالب أو تقديمه كما هو في الكؤوس أو الأوعية.

english_section_name: Mixing Powdered Gelatin

summary: اشترِ مجموعة من أوراق الجيلاتين. ضع أوراق الجيلاتين في طبق كبير مسطح. صُب كمية كافية من الماء البارد لتغطية أوراق الجيلاتين. انتظر حتى تنتفش أوراق الجيلاتين. حضّر كوبين (نصف لتر تقريبًا) من الماء الدافئ أثناء الانتظار. أخرج الأوراق من الماء وأزل أي رطوبة زائدة. أضِف أوراق الجيلاتين إلى الماء الساخن وقلّبها حتى تذوب. صُب الجيلاتين في قوالب. اترك الجيلاتين في الثلاجة حتى يتماسك.

document: تحتاج إلى حوالي ٤ أوراق من الجيلاتين، وهو ما يعادل ملعقة واحدة كبيرة من الجيلاتين المسحوق. قد تجد أيضًا هذا النوع يباع تحت اسم «صفائح الجيلاتين» أو «شرائح الجيلاتين». شيء مثل طبق طاجن أو وعاء خبز (صاج) سيكون مناسبًا. تأكد من فصل الأوراق وفردها بجوار بعضها البعض. سوف يُصب الماء عليها فيما بعد وبالتالي إذا لم توضع منفصلة عن بعضها فسوف تلتصق أوراق الجيلاتين ببعضها البعض ولن تذوب بشكل صحيح. تحتاج إلى حوالي كوب (٢٠٠ مل) من الماء ولا تقلق بشأن دقة المقدار لأنك سوف تتخلص من هذا الماء في وقت لاحق. سوف تتمدد الأوراق قليلًا وتصبح مجعدة. يستغرق ذلك من خمس إلى ست دقائق. لا تترك الأوراق في الماء لفترة طويلة حتى لا تبدأ في التكسّر. سخّن الماء على نار هادئة في قدر وأبقِ على ذلك الماء في متناول يدك. سوف تضاف أوراق الجيلاتين إلى هذا الماء عندما ينتفش الجيلاتين. يمكنك فعل ذلك عن طريق الضغط بلطف على الأوراق واعتصارها داخل قبضة يدك لكن احذر من كسرها. الملعقة هي أداة التقليب الأنسب في هذه الحالة نظرًا لأن الأوراق قد تعلق في الشوكة أو الخفاقة. يمكنك أيضًا صبه في كؤوس أو أوعية صغيرة بدلًا من ذلك. عند استخدام القالب، ادهن الجزء الداخلي منه بطبقة خفيفة من زيت عديم النكهة. سوف يُسهّل ذلك إخراج الجيلاتين من القالب  فيما بعد. يستغرق الجيلاتين حوالي ٤ ساعات حتى يصبح قوامه متماسكًا.

english_section_name: Using Gelatin Sheets


summary: افهم ما تعنيه المسطرة. اعرف ما هي المازورة. اعرف ما هي مسطرة النجار. جد شريط قياس وانظر إليه. اعرف ما هي مسطرة قياس المعماري.

document: المسطرة هي عصا قياس تحمل علامات بامتداد حافتها تمثل وحدات القياس.   يمكن أن تصنع المسطرة من البلاستيك أو الورق المقوى أو المعدن أو النسيج. توجد علامات وحدات قياس الطول بامتداد حافتها. يمكن أن تكون هذه المساطر بوحدات القياس الإنجليزية (البوصة) أو المترية (السنتيمترات). يتراوح طول مسطرة الطلاب في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة من 12 إلى 36 بوصة (30-90سم) أو من قدم إلى ثلاثة أقدام. تستخدم الكسور المختلفة من البوصات أو السنتيمترات لجعل القياس أدق. هي شريط قياس لين يحمل علامات مع أرقام تمثل الإنشات أو السنتيمترات.   يمكن لف المازورة حول جذع الشخص لقياس الصدر والخصر والعنق وأخذ المقاسات الأخرى لحياكة الملابس. يمكن استخدامها لقياس الطول، كطول رجل البناطيل وأكمام الثياب. إنها الأفضل لقياس الأغراض ثلاثية الأبعاد ذات المنحنيات. يبلغ طولها 180سم ويمكن طيها لتدخل في حقيبة الأدوات.   تسمى هذه الأداة أيضًا بـ "مسطرة الجيب". تصنع هذه المساطر من شرائح بطول 20 سم. وهي تدرج بالوحدات المترية وبالأقدام والإنشات وتوضع علامات الكسورعند 1/6 إنش (0,4 مم). تصنع شرائط القياس تلك بدورها من المعدن المرن أو الألياف الزجاجية.   وهي مزودة بزنبرك لإعادة لفها في غلافها. تلف هذه الأشرطة على بكرة بطول 100م (أو 330 قدم) أو أكثر. يوجد جانبٌ للوحدات المترية والقياسية في معظم أشرطة القياس. لا تعطي هذه الأدوات أطوالًا فعلية وإنما مسافات تقاس بنسبة ثابتة.   هذه مساطر "بمقياس" مع علامات خاصة تمثل النسبة. فمثلًا "1 بوصة تكافئ 1 قدم". تستخدم هذه الأدوات لرسم نماذج وتصاميم بناء بمقياس دقيق.

english_section_name: Recognizing the Different Types of Rulers

summary: قس بمسطرة أو شريط قياس. ضع طرف الصفر من المسطرة عند طرف الشيء المطلوب قياسه. تحرك للطرف المقابل من الغرض الذي تقيسه. استخدم القياس المتري أو العشري مع المساطر المترية. استخدم شريط القياس لتقيس المسافة بين شيئين كالجدران مثلًا. استخدم مسطرة 12 إنش (أو أداة مشابهة كالعصا الياردية) لرسم خط مستقيم.

document: جد شيئًا أو مسافة بين نقطتين تريد قياسها.   قد يكون ذلك: طول قطعة خشب أو خيط أو قطعة قماش أو خط على ورقة. المساطر والعصي الياردية هي الأفضل للاستخدام على الأسطح الصلبة المستوية. من الأفضل استخدام أداة مرنة كالمازورة عند أخذ قياسات شخص لتفصيل الثياب. يمكن قياس المسافات الطويلة باستخدام شريط القياس. سيكون هذا الطرف جهة اليسار غالبًا.   احرص أن يكون طرف المسطرة منطبقًا على الغرض. استخدم يدك اليسرى لتثبيت المسطرة. استخدم يدك اليمنى لضبط الطرف الآخر للمسطرة. الآن ستقرأ المسطرة لتعرف طول هذا الشيء.   اقرأ آخر رقم على مسطرتك موجود بامتداد الشيء. يشير هذا لطول الشيء الصحيح؛ مثلًا 8 إنشات. قم بعد علامات الكسور (الشرطات) الواقعة بعد الرقم الصحيح والمنطبقة على الغرض المُقاس. إذا كانت مسطرتك مرقمة بعلامات تمثل 1/8 إنش ووصلت في القياس حتى 5 علامات بعد آخر رقم صحيح- أي وصلت إلى 5/8 إنش بعد ال8- فإن قراءتك للطول ستكون 8 إنش و5/8. بسط الكسور إذا أمكنك. 4/16 إنش هي نفسها 1/4 إنش مثلًا. ستأخذ قراءة القياسات بوحدات عشرية تتبع النظام المتري.   اقرأ أكبر الشرطات كسنتيمترات. اتجه لأقرب خط سنتيمتر فهو سيشير إلى "الرقم الصحيح" للطول، 10 سم مثلًا. اقرأ العلامات المتوسطة كملليمترات في حال استخدمت مسطرة مترية مرقمة بالسنتيمترات. اقرأ عدد العلامات المتوسطة التي تمتد بعد الرقم الصحيح إلى نهاية الغرض. سيكون القياس 10,8 سم مثلًا إذا وجدت الشيء بطول 10 سم زائد 8 مم. شريط القياس المعدني القابل للسحب هو الأفضل لهذا الغرض.   ضع طرف الصفر من الشريط على أحد الجدران أو اطلب من شخص أن يساعدك بتثبيته ثم اجذب الشريط بما يكفي لبلوغ الجدار المقابل. يجب أن يكون لديك رقمين مختلفين هنا؛ الأكبر للقدم (أو الأمتار) والأصغر للإنشات (أو السنتيمترات). اقرأ القدم (أو الأمتار) أولًا فالبوصات (أو السنتيمترات) ثم الكسور أخيرًا. قد تقرأ المسافة مثلًا "12 قدم و5,5 بوصة". كما يمكنك استخدام المساطر كحواف مستقيمة في الرسم أو الهندسة.   ضعها على السطح الذي ترسم عليه وضع طرف قلمك على حافة المسطرة. استخدم مسطرتك كمرشد لحافة مستقيمة. واصل تثبيت المسطرة لتحصل على خط مستقيم قدر الإمكان.

english_section_name: Measuring an Object Using a Ruler

summary: افهم ماهي الوحدات المترية. توصل إلى خطوط السنتيمترات على المسطرة. تعلم قراءة الوحدات الأصغر. تذكر أن جميع القياسات المترية هي من الوحدات العشرية (10).

document: إنها وحدات القياس المستخدمة في النظام المتري.   المتر هو وحدة القياس الكبيرة في النظام المتري. وهو قريبٌ من الياردة لكنه لا يكافئها تمامًا. السنتيمترات هي وحدات القياس الأساسية في النظام المتري. يوجد 100 سم في المتر. وهي الخطوطٌ الطويلة التي يوجد بجانبها أرقام.   السنتيمترات أصغر من الإنشات؛ 1 إنش = 2,54 سم. المسافة بين خطي سنتيمتر هي سنتيمتر واحد. معظم المساطر القياسية 30 سنتيمتر. أمتار القياس تكافئ 100 سنتيمتر. اختصار السنتيمتر هو سم. تسمى الوحدات الأصغر الموجودة على المسطرة المترية بالملليمترات.   اختصار الملليمترات هو مم. يوجد 10 مم في السنتيمتر. لذا فإن 5 مم هي نصف سنتيمتر. هذه حيلة يسهل تذكرها عند القياس بالوحدات المترية.   هناك 100 سم في المتر. هناك 10 مم في السنتيمتر. الملليمتر هو أصغر وحدة قياس في معظم المساطر المترية.

english_section_name: Reading a Metric Ruler

summary: اعرف كيفية عمل الوحدات الإنجليزية. جد وحدة الإنشات على مسطرتك. جد كسر علامة الإنش.

document: تبنى الوحدات الإنجليزية على الأقدام والإنشات.   الإنش هو الوحدة الأساسية في القياس الإنجليزي. هناك 12 إنش في القدم. يبلغ طول معظم المساطر 12 إنش. تسمى المساطر الطويلة التي تبلغ طول 3 أقدام (أو 36 إنش) العصا الياردية. لم تعد معظم الدول تستخدم وحدة القياس تلك وتفضل عنها النظام المتري (كما في مصر ودول العالم العربي). إنها الخطوط الكبيرة المجاورة للأرقام الكبيرة على مسطرتك.   المسافة بين كل خطين متتاليين من هذه الخطوط الكبيرة هي إنش واحد. يمكن لمعظم مساطر الطلاب أن تقيس حتى 12 إنش في المرة. سترغب في أخذ القياس بدقة لذا سيكون عليك أن تعرف ما هو أكثر من مواقع علامات الإنش. تحدد هذه العلامة الكسور المختلفة للإنش لتساعدك على القياس بأكبر دقة ممكنة.   تمثل الخطوط الصغيرة الواقعة بين علامات الإنشات على المسطرة 1/16 إنش. يمثل الخط الكبير التالي 1/8 إنش. يمثل الخط الكبير التالي 1/4 إنش. يظهر أطول خط واقع بين علامات الإنشات 1/2 إنش. تأكد من القياس بأدق درجة ممكنة من كسور الإنشات للحصول على قياس صحيح للغرض الذي تقيسه.

english_section_name: Reading a Standard Unit Ruler


summary: اعلم أنه لا توجد قيمة للأفكار السلبية. فكّر في عقلك على أنه جهاز كمبيوتر. كن مقتنعًا دون امتلاك أي شك في انك ستشهد تغيّرًا. تحدّى كل فكرة تجول في ذهنك. احصل على تطبيق لهذا الغرض.

document: "الرغبة باتّباع حمية غذائية" شيء، والاعتقاد بأن عادة تناول الطعام الحالية غير مفيدة شيء آخر. من الواضح جدًا ان الشخص "الذي يرغب باتّباع حمية غذائية" لن يصل إلى أي شيء، ومن ناحية أخرى فالشخص الذي يعتقد حقًا أن عاداته الغذائية الحالية لا تعمل لصالحه سينجح في نهاية المطاف. ينبغي عليك الاعتقاد بصدق أن الأفكار والعادات السلبية لا تحمل أي قيمة بالنسبة لك لتتمكن من إعادة برمجة عقلك بحق. سيتبع تبنّي هذا المعتقد تصرّفات إيجابية. لعلك تعلم بالفعل أن الأفكار السلبية تؤدّي إلى تصرّفات وأنماط سلبية. تقوم الأفكار السلبية بتعكير صفو الحياة وتحصد بسببها التعاسة. لعله من السهل معرفة أن هذه الأفكار لا تحمل أي قيمة، أليس كذلك؟ إلى أين توصلك هذه الأفكار؟ أين توصل هذه الأفكار أي شخص؟ عقلك من البلاستيك ويمكنك قولبته تمامًا. وهذا أمر واقع. يعبّر مصطلح Neuroplasticity عن تغيّر المخ نتيجة تعرّضه لتجارب وأفكار جديدة. باختصار، عقلك يشبه جهاز الكمبيوتر  من حيث أنه يستقبل المعلومات ويستخدمها.  أنت تؤمن بقوة جهاز الكمبيوتر، ولذا فإنه ينبغي عليك الإيمان بقوة عقلك أيضًا. أحد الأسباب الجيدة الأخرى لتشبيه العقل بجهاز الكمبيوتر هو أنه يساعدك على رؤية أي عدد من النتائج المحتملة في أي وقت. كل ما تفعله هو تغذية عقلك بالمعلومات (كما تفعل مع جهاز الكمبيوتر) ليقوم العقل بفرزها (كما يفعل جهاز الكمبيوتر) ويطلعك على حل (كما يفعل جهاز الكمبيوتر). من ناحية أخرى، إن غيّرت طريقة فرزك للمعلومات أو غيّرت طريقة وصول المعلومة أو طبيعة المعلومة، ستحصل على نتيجة مختلفة "كما هو الحال مع جهاز الكمبيوتر". فكّر خارج الصندوق وقد تحصل على نظام تشغيل مختلفة تمامًا. ستحصل على نظام تشغيل أفضل من ذلك الذي كنت تمتلكه من قبل. يترافق ذلك ترافقًا وثيقًا مع أن فكرة الأفكار السلبية لا تحمل أي قيمة. ينبغي أن يكون تفكيرك في المكان الصحيح ليبدأ عقلك بالتغيّر (يختبر إعادة البرمجة). في النهاية، فكرتيّ "أرغب بخسارة الوزن" و "أعتقد أن بإمكاني خسارة الوزن" فكرتين مختلفتين تمامًا. باختصار، ينبغي عليك الإيمان بنفسك. إنك تمتلك القدرة على التغيير وستتمكن من تحقيق ذلك. يمكن لذلك المعتقد مساعدتك على البدء بسلسلة التفكير الإيجابي. سترى المزيد من الفرص أمامك عندما تعتقد بإمكانية تحقيق شيء ما. سيظهر بصيص ضوء ينير عالمك بالكامل. ستلاحظ أن كل شيء يصبح أفضل على حين غرّة. ستمتلك التفاؤل حول الأشياء، وستعتقد بأنه يمكنك تحقيق الأمور ثم ستحقّقها. بعد تحسّنك وتقدّمك في عملية إعادة برمجة عقلك، ابدأ بتتبّع أفكارك وتحدّيها. ما هي فكرتك أو معتقدك؟ هل أنت صاحب الفكرة أم أنها مُقدّمة إليك؟ إن ابتكرت أفكارًا تعبّر عن معتقدات لا تخصّك، تحدّى هذه الأفكار. ما الأفضل من ذلك؟ ما هي الأفكار الأكثر فعالية؟ ما هي الأفكار الأكثر إيجابية؟ ما هي أفكار الآخرين التي ستقرّبك من أن تكون الشخص الذي ترغب بأن تكون عليه؟ تميل ثقافاتنا إلى تنشأتنا بطرق معيّنة. يتم تعليمنا أن نتصرّف ونتعلّم ونفكّر ونعمل بطرق محدّدة مقبولة اجتماعيًا. يعود قرار إعمال ذهنك المتفوّق لك أنت. ما هو الأفضل لك حقًا؟ ما الذي يتماشى مع قيمك؟ هناك تطبيق لكل شيء، ويتضمن ذلك التفكير الإيجابي وإعادة تدريب العقل. Stress-Free Life و I Can Do It مثالين من أمثلة التطبيقات التي يمكنها مساعدتك على إبقاء عقلك في غطار إيجابي ومساعدتك على تطوير الحافز والتصرّفات الإيجابية. إن لم تكن معجبًا بفكرة كتابة مذكّرات، فقد تكون التطبيقات هي أفضل خيار. نحتاج جميعًا إلى اختصارات بسيطة توصلنا إلى شخصيّاتنا الأفضل. يمكنك الاستفادة من أي شيء يبقيك في الطريق المستقيم، سواءً أتمثّل ذلك في تطبيق أو كتاب تطوير شخصي، أو ملاحظات تضعها على الثلاجة، أو مذكّرات شخصية. إن كنت ترغب حقًا بتحقيق النجاح في إعادة برمجة عقلك، فالنظر إلى الأشياء الأكثر تشابكًا فكرة جيدة لإبقائك في طريقك.

english_section_name: Making Brain Reprogramming Work for You

summary: ابدأ بمراقبة أفكارك بشكل يومي. عرّف أنماط تفكيرك. اعلم أن كل شيء جزء من دائرة أكبر. اخلق مسافة بين أفكارك وتصرّفاتك. تدبّر الكلمات التي تجول في ذهنك والكلمات التي تقولها للآخرين. اختر تصرّفاتك الانفعالية. طوّر أفكارًا جديدة لتخلق العادات الإيجابية الجديدة.

document: يكمن جمال تطوّر الإنسان في أنه يتطوّر إلى شقّين: شق بدائي ينفّذ الأشياء وشق متطوّر يراقب الأشياء. يمكنك مراقبة نفسك ومراقبة أفكارك على مدار اليوم. توقّف لثانية عند مواجهة فكرة تستدعي التوقّف وفكّر في الأمر لبرهة. ما هي السلبيات؟ هل الفكرة مدمّرة؟ ما الذي حفّز الفكرة؟ أتبدو الفكرة منطقية؟ هل أنت مدمن على هذه الفكرة؟ ستلاحظ ظهور نمط في أفكارك بينما تبدأ بالتدرّب على إدراك الذات. اكتب كل الأفكار عند ظهورها. سيسهّل ذلك من اكتشاف نمط تفكيرك بشكل كبير. قد تجد أن أفكارك مثبّطة للنفس أو متشائمة أو مقلقة أو غير ذلك. يعدّ ذلك طريقة رائعة أيضًا للتعرّف على الصوت الثرثار السخيف الموجود في رأسك والتخلّص منه. انظر إلى نمط تفكيرك بتعمّق بعد انقضاء أسبوع تقريبًا. قد تجد أن معظم أفكارك سلبية، أو أنك تنتقد نفسك وتنتقض الآخرين، أو أنك تختبر أفكارًا غير ضرورية لا تعود بأي فائدة أو أهمية عليك.  يختلف هذا الأمر من شخص لآخر. بعد تحديد هذا النمط، يمكنك التفكير في إيقافه. عند التعرّف على نفسك وعلى أن أفكارك قد تعيق تقدّمك في الحياة، سيبدأ التغيير حينها. في النهاية، لن تتمكن من الوصول إلى مكان معيّن إن لم تعرف الوجهة التي تقصدها. يُخطئ الكثير منا بالاعتقاد أن مشاعرنا تقود إلى تصرّفاتنا وأن الأمر ينحصر على ذلك. يعتقد معظمنا أننا لا نمتلك القوة وأنه ليس بإمكاننا إلا أن نشعر بهذه الأشياء ونتصرّف بهذه الطرق كنتيجة لشعورنا. في الحقيقة، هذا أبعد ما يكون عن الصواب.  تتشكّل مشاعرك بسبب معتقداتك وأفكارك، ويترتّب على ذلك أفعالك التي تقودك في النهاية إلى النتائج الحياتية. تقود النتائج الحياتية بعد ذلك إلى تشكيل معتقداتك وأفكارك، ثم تحدّد أفكارك ومعتقداتك مشاعرك...وتستمر الدائرة تباعًا. إن فكّرت في الأمر على أنه دائرة، فسيسهل حينها التأكد من أن تغيير مجرّد عامل واحد قد يؤدّي إلى تغيير النظام بأكمله.  الخطأ الثاني في هذه الفكرة هي أننا لا نمتلك القوة. هذا أمر خاطئ، ففي الحقيقة، أنت الشخص الوحيد الذي يمتلك القوة. أنت من يمتلك الأفكار والتصرّفات والنتائج الحياتية وهي ملكك وبإمكانك تغييرها. غيّر أي عامل من هذه العوامل لتصل إلى النتيجة المرجوّة. الدائرة عبارة عن دائرة بالفعل، إلا ان بإمكانك إبطاؤها. توقّف وتنفّس عندما تشعر بأن هذا النمط يتسلّل إليك. حاول ألا تكون سريع الانفعال. كيف ترغب بأن تكون ردّة فعلك؟ ما الأفكار الإيجابية التي تفضّل أن تضعها في رأسك عوضًا عن التصرّف الانفعالي؟  لنقل مثلًا أنك تشاهد التلفاز ثم ترى إعلانًا يُظهر رجلًا وسيمًا لتتبادر إلى ذهنك فكرة "لا يمكنني أن أصبح هذا الشخص على الإطلاق" وما إلى ذلك من الأفكار. توقّف لثانية وأنه فكرتك بشكل أفضل. لتكن فكرتك "ولكنني أمتلك الصفات الجيدة كذا وكذا وكذا"، أو "سأستخدم ذلك كحافز للبدء بالتدرّب وامتلاك شعور أفضل حول نفسي لأنني قرّرت أن أبحث عن السعادة وليس السلبية". لاحظ أن كل أفعالك وأفكارك تستفيد من طريقة تفكيرك الجديدة. هل تقلق باستمرار؟ لعلك تشعر بأنك تغطّي آثارك أو أنك لا ترفع آمالك إلى مدى أبعد. هل تستنفذ إحساسك بنفسك؟ لعله من الآمن الشعور بشعور سيء حتى لا تقوم طموحاتك بتحطيمك. فكّر في عائد أفكارك عليك. هل ما تحصل عليه يستحق العناء فعلًا؟ قد تجرح كلماتك الآخرين (أو تجرحك أنت)، ولن يكون لذلك سوى تأثير سلبي على نفسك وعلى الأفكار والتصرّفات الناتجة عن ذلك. إن بدا لك أن الأفكار تتراكم وتتفاقم، أخبر نفسك أنه ينبغي عليك التوقّف. توقّف فحسب. انقل انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية يسمح لك بالبقاء على الطريق.  إن أظهرت الإيجابية والحب، هذا ما ستحصل عليه في المقابل.  يُفيد هذا الأمر الجميع ويخلق طاقة إيجابية. إن فكّرت في أن شيئًا ما مستحيل فسيصبح كذلك على الأرجح. إن وسّعت أفقك وفكّرت في أن بإمكانك فعل أي شيء تضعه نصب عينيك، فقد تتمكن من تحقيق ذلك بالفعل. نعلق في أحيان كثيرة بإعادة الأشرطة التي تجول في أذهاننا باستمرار. قد تجد في هذا الشريط "أنا قبيح" أو "لا قيمة لي" أو "أنا مكتئب" أو غيرها من الأشياء غير المفيدة. أوقف هذا الشريط وضع شريطًا غيره. ما الذي يحتويه هذا الشريط؟ ألا يعدّ هذا الشريط متنفّسًا لك؟ فكّر دائمًا في هذا الشريط واعرف وقت تسلّله إلى رأسك من جديد، وتذكّر دائمًا: يمكنك إيقاف هذا الشريط دائمًا. يُطلب منك كطفل التفكير والتصرّف وتبنّي نظم معتقدية معيّنة تشكّل شخصيّتك.  قد تتطوّر أيضًا بعض المخاوف ونقاط انعدام الأمان معك حتى تصل إلى مرحلة البلوغ. كثيرًا ما نعلق في أنماط أفعال وردود أفعال دون التفكّر في أن بإمكاننا ترجمة الموقف والتصرّف بعدد من الطرق المختلفة. عند التصرّف بطريقة سلبية، يمثّل الأمر فرصة مناسبة لتقييم الموقف.  ما السبب الذي يجعلك تغضب من شيء ما؟ هل سيتصرّف من تعرفهم بنفس الطريقة؟ كيف كان تصرّفهم ليختلف عن تصرّفك؟ ما هي ردّة فعلهم الأفضل؟ اسأل نفسك عن سبب تصرّفك بهذه الطريقة. هل يعود عليك أي شيء من ذلك؟ كيف يمكنك التصرّف بطريقة مختلفة؟ طوّر أنماط تفكيرك ومعتقداتك الخاصة التي تمثّلك بشكل حقيقي أو تمثّل الشخص الذي ترغب بأن تتحوّل إليه واعمل بشكل إيجابي نحو تحقيق ذلك. لقد حدّدت أفكارك السيئة وأوقفتها ثم استبدلتها وأحللت مكانها أفكارًا إيجابية. كل ما عليك فعله الآن هو الاتّسام بالمثابرة وتكرار هذه الأفكار الجديدة على قدر الإمكان. سيتحوّل الأمر إلى عادة كما كانت أفكارك القديمة تمثّل عادة بالنسبة لك. سيحدث التغيير طالما أنك تتّسم بالتدبّر وتعتقد أن الأمر ممكن. هذه هي وظيفة العقل. قد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكّرة والتأمل والتحدّث حول هذا الفعل مع الأشخاص المقرّبين منك. يؤدّي ذلك إلى ترسيخ العملية بالكامل وتشابكها ودمجها في الحياة عوضًا عن جعل الأمر مجرّد ومضة تفكير تعود إليك كل حين وآخر. ستجد على الأرجح أن الآخرين سيستقون الإلهام منك ويقلّدون تفانيك لتحسين نفسك.

english_section_name: Changing Your Thought Patterns

summary: تحكّم في رغبتك. عرّض نفسك للمحفّزات في ظروف مختلفة. اختبر الحركة أثناء مقاومتها. ابتكر ردّة فعل إيجابية مختلفة. تأمل.

document: هناك أحيانًا ما يستدعي التغيير غير الأفكار فقط، فهناك أيضًا العادات السيئة والأشياء التي تدمن عليها (وقد يكون الشيئين واحدًا في بعض الأحيان). إن كانت هناك عادة ترغب بكسرها، سواءً أكانت الإفراط بتناول الطعام أو الاعتماد على دواء معيّن، ابدأ بالتأقلم مع تعريض نفسك للمحفّز ومن ثم مقاومته. سيكون الأمر صعبًا، إلا أن سهولته ستزيد في كل مرة، وستتمكن بهذه الطريقة من التحكّم في الأمر نهايةً. ستشعر بالكثير من التحسّن عندما تتحكّم في الأمر.  لنقل مثلًا أنك تحاول الإقلاع عن الإفراط بتناول الطعام. في هذا المثال، ستكون في المنزل في الوقت الذي تتناول فيه وجبة خفيفة بشكل معتاد. عرّض نفسك لرائحة أو صورة لطعام لا تشتهيه. يمكن فعل ذلك لمدة 30 ثانية أو لمدة 5 دقائق، ويعتمد ذلك على الوقت الذي تعتقد أن بإمكانك التعامل معه. الجانب المهم هنا هو أن تفعل ذلك في موقف عادي. يذهب الكثير من المدمنين إلى مراكز إعادة التأهيل ويبلون بلاءً حسنًا، إلا أنهم يعودون إلى العادات السيئة من جديد. أبق الظروف طبيعية على قدر الإمكان لتحصيل أقصى فعالية. إن كنت مدمن مشروبات كحولية وكنت تحاول الإقلاع عن ذلك، فالتدرّب على الإقلاع في بيئات وظروف مختلفة فكرة جيدة. تعامل مع الأمر خطوة بخطوة. عد إلى المنزل بعد انقضاء العمل ولا تشرب كوب النبيذ الذي اعتدت على شربه. ستقل رغبتك بفعل ذلك مع مرور الوقت. انتقل بعد ذلك إلى الحانة التي تقضي وقتك فيها وقاوم الرغبة بشرب الكحول هناك وسيصبح الأمر طبيعيًا كذلك. انتقل بعد ذلك إلى الحفلات. ينبغي عليك مواجهة المحفّز بأي طريقة والاستفادة بما يمكن الاستفادة منه ومن ثم قهر العادة السيئة. يُفضّل فعل ذلك على فترات مختلفة أيضًا. ستعود الرغبة قوية جدًا أحيانًا، ويكمن مزيد من الخطر في هذه الحالات، ولكن يمكنك من خلال تغيير أوقات جلسات إعادة التأقلم دفع الجسم للبدء بمقاومة الرغبة في جميع الأوقات وليس في أوقات محدّدة فقط. يعني وصولك إلى هذه المرحلة أنك قد اقتربت من التحرّر بالكامل. الوقت الآن مناسب لمحاكاة العادة دون فعلها. يمكن لمدمن الكحوليات أن يجلس في حانة ويصبّ الشراب دون أن يشربه. يمكن للشخص الذي يُفرط بتناول الطعام طهي وجبة لعائلته ومشاهدتهم يستمتعون بها. وصولك إلى هذه المرحلة يعني أنك تمتلك بالفعل القوة على ذهنك وعلى عاداتك. هنيئًا لك! يؤدّي اختبار الحركة إلى جعل الأمر أكثر واقعيًا من مجرّد التفكير في رغباتك أو مطالعتها. يعدّ الأمر تفاعليًا على مستوى مختلف تمامًا، ويتطلب ذلك قوة إرادة هائلة، إلا أنه ممكن جدًا. لا يمكنك أخذ شيء واستبداله بلا شيء فقط، حيث أن عقلك يحتاج إلى نوع من أنواع المكافئات في نهاية الأمر. في الحقيقة، أنت تستحق ذلك بعد المجهود الشاق الذي بذلته. يمكنك مثلًا تناول مشروبك غير الكحولي المفضّل عند تواجدك في الحانة. هل تحتجم عن تناول الطعام؟ جرّب إذًا تناول شاي مثلّج لذيذ. هل تتواجد في ازدحام مروري دون فقد أعصابك؟ استمع إذًا لاسطوانة الموسيقى التي تفضّلها. يمكنك الاستفادة من أي شيء يجعلك تشعر بشعور جيد (دون أن يكون عادة سلبية). ينطبق ذلك على الأفكار أيضًا. لنقل مثلًا أن مديرك يصرخ في وجهك وأن ردّة فعلك الطبيعية هي البكاء أو الجزع أو امتلاك الكثير من الغضب. يمكنك عوضًا عن ذلك فعل شيء تستمتع به. يمكنك التمشّي أو الاتصال بصديق أو قراءة كتابك المفضّل. لن يشكّل الغضب ردّة فعلك بعد ذلك. لن يتعرّف عقلك على هذا الشعور لأنك جعلته خاملًا. يمكنك الآن تنفيذ الأمر الإيجابي الآخر، وبهذا تكون قد نجحت. على الرغم من أنك قد لا تصدّق فائدة التأمل، إلا أن فوائد التأمل العديدة مذهلة حقًا، وستسهّل هذه الفوائد بالتأكيد من إدراكك للأشياء وإدراكك لنفسك. أضف إلى ذلك أيضًا أن التأمل يساعدك في الحفاظ على هدوئك وتركيزك ويجعل الإيجابية أسهل بكثير. قد تتداعى العادات السلبية القديمة عندما يصبح عقلك في المكان الصحيح. لا تحب التأمل؟ لا بأس بذلك. ما الأمر الذي يدفعك إلى الهدوء وإلى استجماع أفكارك؟ هل هو قراءة كتاب؟ أم لعب ألعاب الفيديو؟ أم الطبخ؟ افعل ما يدفعك لذلك. الأمر جيد طالما أنه يضع ذهنك في مكان جميل.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: اعرف ما الذي سيفعله حماية تغريداتك. لفعل ذلك سجل الدخول لحاسبك في تويتر باسم الحساب وكلمة السر. اضغط على علامة "الملف الشخصي والإعدادات". اضغط على "الأمان والخصوصية". انتقل لأسفل صفحة الإعدادات واضغط على حفظ التغييرات. إلغاء حماية التغريدات.

document: قبل أن تقرر حماية حسابك على تويتر وتغريداتك بجعله خاص تأكد أن تعرف ما يعنيه هذا. بمجرد أن تجعل التغريدات خاصة:   سيحتاج المستخدمون الآخرون إرسال طلب متابعتك وستحتاج أن توافق على كل الطلبات. لن يستطيع رؤية تغريداتك إلا المتابعين الذين وافقت عليهم. لن يستطيع المستخدمون الآخرون إعادة تغريد تغريداتك. لن تظهر تغريداتك في بحث جوجل وستظهر فقط في بحث المستخدمين الذين وافقت على متابعتهم لك. أي ردود سترسلها لن تُرى إلا إذا أرسلتها لمتابعين مقبولين. مثال: إذا غردت لأحد المشاهير فلن يستطيع أن يراها حيث إنه لا يتابعك. أي تغريدة كنت قد كتبتها والحساب عام ستصبح الآن خاصة ولن يراها إلا المتابعين المقبولين. ستكون قادرًا فقط على مشاركة روابط دائمة لتغريداتك مع متابعيك المقبولين.  هذه العلامة موجودة في أعلى الجانب الأيسر. اضغط عليها ثم انتقل لجزء "الإعدادات". انتقل لقسم الخصوصية ثم اضغط على "حماية تغريداتي" لتظهر علامة صح في المربع الذي بجانبها لتجعل الحساب خاص. من الآن كل التغريدات التي ستنشرها لن يراها إلا متابعينك على تويتر. إذا أردت أن تلغ عكس العملية وجعل تغريداتك عامة مرة أخرى كل ما تحتاجه أن تلغي العلامة الموجودة على "حماية تغريداتي".  اعلم أن التغريدات التي قد نشرتها والحساب خاص ستصبح عامة الآن وستظهر في بحث أي شخص. ستحتاج أيضًا أن تراجع طلبات المتابعة المعلقة قبل أن تجعل حسابك عام مرة أخرى حيث لن يتم قبولهم بشكل آلي. هؤلاء المستخدمون سيحتاجون أن يتابعوك مرة أخرى.

english_section_name: Privacy Settings

summary: انتقل للصفحة الرئيسية. انظر في طلبات المتابعة الجديدة. راجع طلبات المتابعة. اضغط على "قبول" أو "رفض" لتقبل طلب المتابعة أو رفضه.

document: إذا أرسل لك مستخدم لتويتر طلب متابعة فسيظهر زر كبير في الجانب العلوي الأيمن يخبرك أنه عليك مراجعة عدد معين من طلبات المتابعة.  ستستقبل أيضًا رسالة على البريد الإلكتروني لتنبهك أنه لديك طلب متابعة جديد. اضغط على زر طلبات المتابعة لمراجعة حسابات من أرسلوا لك طلبات متابعة. سيكون لكما القدرة على رؤية أسماء بعضكما والصورة الشخصية ورابط لحساب تويتر. المستخدمون الذي سترفض طلبات متابعتهم لن يتم إخبارهم بذلك. من تقبل طلبات متابعتهم سيصبحون قادرين على قراءة تغريداتك والبحث فيها ولكنهم لن يكونوا قادرين على إعادة تغريدها (حيث إن متابعيهم ليس لهم القدرة على رؤية تغريداتك).

english_section_name: Request Screening


summary: قدّم لطائرك غذاء الطيور عالي الجودة. ادمِج الخضروات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي الخاص بطائرك. قدّم لطائرك مكافآت وأطعمة صحيّة. تأكد من أن طائرك يمكنه الوصول للمياه العذبة النظيفة خلال اليوم. لا تُقدّم الكحول أبدًا لطائرك والشوكولا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

document: يتم الإشارة إلى حجم الغذاء المناسب لطائر الحب من خلال الصورة الموجودة على عبوات هذه الأغذية. ابحث عن طعام طيور يحتوي على بذور عالية الجودة، تكون مقشرة ومرتبطة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، مثل: كريات الطعام المجفف الخاص بالحيوانات الأليفة. يترواح متوسط معدل كمية الطعام التي يجب أن يحصل عليها طائر الحب بين ملعقتين إلى ثلاثة من كريات الطعام المجفف أو البذور يوميًا.  يمكنك أيضًا أن تقدم لطائرك خليط البذور، لكن خُذ بعين الاعتبار أن خليط البذور السائب يسمح للطائر بأن ينتقي ويختار ما يأكله منها. كما يفرض التوت المُغذي وكعك الآفي والتوت المجفف على طائرك أن يبذل مجهودًا كبيرًا لرفع القطعة، وبالتالي يكون هناك احتمالية أكبر أن يحصل طائرك على مجموعة متنوعة من البذور.  ابحث عن خليط البذور في متجر الحيوانات الأليفة والذي يحتوي على بذور الكناري والدخن والأرز والقمح والعُصفُر وكمية صغيرة من بذور عباد الشمس وكذلك براعم الحبوب. يجب أن يُعطى لطائرك الطعام المجفف وخليط الحبوب بشكل يومي، لكن يجب ألّا يكون هذا هو الغذاء الوحيد الذي تقدمه له، فهو لا يتوفر على التغذية السليمة. يجب أن يكون 5-10% تقريبًا من غذاء طائرك من الفواكه والخضروات، بحجم قسمات صغيرة. أعطِ طائرك فواكه طازجة وصحية، مثل: التفاح والعنب والتوت والبابايا والمانجو. عليك أيضًا أن تُطعم طائرك الخضروات، مثل: الجزر والبروكلي والكوسة والقرع والبطاطا الحلوة المطبوخة والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل: اللفت والخس. يشمل هذا الحبوب الكاملة المطبوخة، مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز الأسمر والحبوب الخالية من السكر. عندما تُطعم طائرك طعامًا طازجًا تأكد من أن ترمي أي شيء لم يأكله حتى لا يفسد الطعام الجديد. عليك أيضًا أن تغسل أطباقه قبل أن تستخدمهم مرةً أخرى. لا بأس إذا تشارك طائرك معك العديد من الأطعمة التي تتناولها. لكن ضع حدًا لاستهلاكه من الأطعمة المقلية والدهنية والسكرية والمالحة حتى يبقى بصحة سليمة. لا تُعطه مياه الصنبور أو المياه غير المُفلترة. معظم الأقفاص يكون بها مُلحق للمياه حتى يصل طائرك للمياه طوال اليوم. هذه المواد قد تقتل طائرك، حتى ولو كانت بكميات صغيرة. عليك تجنب إعطاء طائرك الأفوكادو والراوند (نبات ينتمي للفصيلة البطباطية) والهليون والبصل والبقوليات الخام مثل الفاصولياء والبازلاء ومنتجات الألبان.

english_section_name: Feeding the Lovebird

summary: أعط طائرك حمامًا مرة واحدة أسبوعيًا. جفف طائرك جيدًا وضعه في غرفة دافئة. قرّر إذا ما كنت ستُقلّم أجنحة طائرك كل بضعة أسابيع. استخدم ألعاب طيور آمنة أو اصنع ألعاب بنفسك. اغسل يديك قبل وبعد التعامل مع طائرك. اخرج طائرك من قفصه للعب بشكل يومي. درّب طائرك على "الصعود" على العمود في قفصه أو على لعبة. تحدث بلطف وتحرك بهدوء حول طائرك. خُذ طائرك للطبيب البيطري بانتظام.

document: الاستحمام المنتظم مهم لبقاء طائرك بصحة جيدة ومعافى من الأمراض. إذا لم تستحم طيور الحب يمكن أن يصبح ريشها رثّ ومتسخّ.  استخدم بخاخ ذو رذاذ خفيف مليء بالماء للاستحمام. رُش برقّة على بعد 30 إلى 60 سم حتى يتساقط الرذاذ كالمطر. قُم بهذا عدة مرات حتى يعتاد طائرك على "المطر" ويبدأ التأنق وتنظيف نفسه بنفسه. بعض الطيور تحب الاستحمام وستنطلق بسعادة نحو طبق سيراميك صغير ملئ بالماء. يمكن أيضًا أن يقوم طائرك برشّ الماء لعدة دقائق. بعد كل مرة، تأكد من تجفيف طائرك بمنشفة صغيرة وضعه في غرفة دافئة حتى لا يصاب بالبرد. هذا ليس جزءًا ضروريًا للعناية بطائرك ولكنه سيساعدك على ترويضه. تقليم الأجنحة سيساعد أيضًا على منع طائرك من التحليق إلى مرواح السقف والنوافذ وغيرها من الأخطار المحتملة. تقليم الأجنحة مثير للجدل، لأن يعوق انطلاق الطائر مما يؤدي إلى "حوادث الهبوط" وتدمير منطقة صدر الحيوان. هذا يمثل رواجًا الآن، لصالح جعل غرف الطيور آمنة لتدريب الطيور لتأتي لك عندما تستدعيها.  إذا كنت لا تشعر بالراحة نحو تقليم أجنحة طائرك بنفسك، فيمكنك التحدث لطبيبك البيطري حول تقليمها من قبل مختص.  إذا اخترت أن تقوم بهذا بنفسك، يجب أن يكون هناك مختص مؤهل لقص أجنحة طائرك للمرة الأولى حتى تتمكن من مراقبته أثناء القص. يجب أن تحمل طائرك في يد في حين قص الجناح باليد الأخرى.  يجب أن يُقلّم أول خمسة أو ستة من ريش الطيران، وألا يقص فوق هذا الريش، هناك طبقتان قصيرتان من الريش فوق ريش الطيران. يجب ألا تُقص الريش القصير أثناء عملية التقليم. بدلًا من هذا، المُربي المحترف يجب أن يقص حوالي نصف سنتيمتر تحتها، يقص فقط البدايات. يجب أن تتبع الزاوية العلوية، يتراكب الريش حتى يمكن للأجنحة المُقلّمة أن تستريح بلطف على جسم طائرك ولا تهيج طائرك بنكز بشرته.  يمكنك أيضًا أن تُقلّم أظافر طائرك للحفاظ على الشكل الطبيعي لقدميه. سوف يساعده هذا على القبض على العمود في قفصه، ويقلل من فرص تمزيق أظافره للملابس والقماش. إذا لم تطمئن لتقليم أظافره بنفسك، اطلب من المختص بالقيام بهذا. يمكنك الحصول على ألعاب الطيور من متجر الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا أن تصنع ألعاب بسيطة بنفسك من الأغطية البلاستيكية لزجاجات الأدوية أو زجاجات الصودا، حشوات من ورق التواليت النظيف محشوة في صندوق صغير، أو أوراق الشجر والأغصان من النباتات الآمنة مثل شجيرات الورد أو شجيرات الكركديه أو أشجار التوت.  لا تضع مرآة في قفص طائرك، سوف يجعله ذلك يتعامل مع انعكاسه كأنه شخص آخر.  دوّر الألعاب في قفص طائرك بشكل دائم حتى لا يمل منهم. قُم بتبديل الألعاب التي تلفت، لأنها يمكن أن تصيب طائرك. قدّم دائمًا اللعبة الجديدة لطائرك في مكان محايد قبل إدخالها القفص حتى يعتاد عليها. الجراثيم التي يحملها طائرك يمكن أن تنتقل للبشر، والعكس بالعكس، وهذا يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة لك أو لطائرك. قُم بهذا بزيادات لمدة 30 دقيقة على مدار اليوم ليكون طائرك جيد اجتماعيًا. معظم الطيور تستمع بالخروج على كتف صاحبها أو في حضنهم أو مختبئين في ملابسهم.  عندما يمل طائرك، فإنها تميل إلى مضغ الملابس والمجوهرات وشد الأزرار. حافظ على ملابسك عندما يكون طائرك خارج القفص بارتداء ملابس لا يمكن شدها. يجب عليك أيضًا أن تتجنب ارتداء أي قلائد عندما يكون طائرك معك. هناك "قلادة للطيور" متوفرة ومصنوعة من مواد آمنة للطيور مع مجموعة من اللعب الصغيرة مرفقة بها يمكن أن ترتديها حتى يكون هناك شيء آمن للطائر يلعب به. افعل هذا بالنقر على اللعبة وتوجيهه بلطف للصعود عليها. هذا التدريب سوف يساعد على التحكم في أي سلوك لوضع العلامات على الأراضي، والذي يحدث عادة عندما يصل الطائر لمرحلة النضوج الجنسي. خلال هذه الفترة، قد يعض طائرك أي شيء يأتي بالقرب من منطقته أو قفصه. يساعد تعليم الطائر للصعود على الابتعاد عن الأرض دون عضّ أي شيء ويساعده على أن يهدأ. طيور الحب ذكية وحلوة وتميل إلى أن تقيم علاقات مع الناس. يمكن أن يتحدثوا مثل الببغاوات الأخرى، على الرغم من أنهم لا يملكون مفردات كثيرة. إشراك طائرك من خلال التحدث بطبقات صوتية منخفضة وتشجيعه على التجاوب معك أو تكرار كلماتك.  يمكن أن تفزع الطيور حتى الموت. إخافة طائرك يمكن أن تلحق به الضرر الكافي لأذيته وربما قتله. تجنب فعل أي حركات سريعة أو ضوضاء صاخبة حول طائرك. الحيوانات المفترسة، مثل: القطط والكلاب والقوارض، يجب ألّا تكون على اتصال مباشر بالطائر. معظم الطيور تُخبئ مرضها حتى مرحلة متقدمة. لذا من الأفضل أن تأخذه للطبيب البيطري في كثير من الأحيان للتحقق من أي علامات مبكرة للأمراض أو المشاكل الطبية المحتملة.

english_section_name: Grooming and Training the Lovebird

summary: ابحث عن قفص لا يقل عن 45 سم طولًا و45 عرضًا و45 ارتفاعًا في متجر الحيوانات الأليفة. استخدم أعمدة بعروض وأقطار وملامس مختلفة في القفص. احفظ قفص الطائر فوق الأرض وبعيدًا عن التيارات الهوائية، والنوافذ المفتوحة والمطبخ. ضع القفص في غرفة هادئة ذات إضاءة جيدة. تأكد من أن طائرك يحصل على 10-12 ساعة من النوم المتواصل كل ليلة. نظّف قفص طائرك مرة واحدة أسبوعيًا.

document: طيور الحب نَشِطة ومرِحة لذلك تحتاج قفص يتسع لكل الألعاب وأعمدة الوقوف التي يحتاجونها ليظلوا منشغلين.  ينبغي أن يكون للقفص قضبان أفقية على الأقل من الجانبين. يجب ألّا تزيد المسافة بين القضبان عن 2 سم للوقاية من الإصابات. ينبغي أن يحتوي القفص على عمودين أو ثلاثة من أحجام وأشكال وملامس متنوعة للمساهمة في أن تظل قدمي طائرك صحيّة وقوية. يجب أن تكون الأعمدة سميكة بما يكفي ليقف عليها الطائر مرتاحًا دون أن يفقد توازنه. أصغر عمود يجب أن يكون تقريبًا بقطر 1.25 سم. ابحث عن أعمدة مصنوعة من الأوتاد الخشبية، وفروع الخشب الطبيعية والرمل المترابط والخرسانة والحبال. قفص طائرك يجب أن يكون عاليًا ومحفوظًا بعيدًا عن فتحات التهوية والمداخل.  يمكن أن تصاب بعض الطيور بالبرد عند تعرضها لتيار هوائي وهي رطبة، على سبيل المثال بعد الاستحمام. طيور الحب يمكن أن تكون حساسة نحو الدّخان والروائح القوية، وينطبق نفس الأمر على الضوضاء العالية. إذا كنت مُدخنًا، فلا تدخن في الغرفة التي تعيش بها طيورك. عندما تكون الغرفة مظلمة جدًا ستجعل طائرك يتصرف بغرابة وستظهر عليه المشاكل صحية. في المقابل، يجب عليك ألّا تضع القفص بالقرب من النافذة التي تصلها الشمس خلال شهور السنة الحارة، فقد يسبب ذلك إصابة الطائر بضربة شمس أو تعرضه للوفاة. يعتبر ضوء الشمس الضعيف وغير المفلتر على القفص مثاليًا، فهو يعطي طائرك الأشعة فوق البنفسجية المفعمة بالحيوية التي يحتاجها ليظل معافيًا وبحالة صحية جيدة. إذا كان قفص طائرك قريبًا من نافذة ذات ضوء ضعيف، ربما ترغب في الأخذ بعين الاعتبار إمكانية شراء مصباح كهربائي خاص يُصدر مستويات آمنة من الأشعة فوق البنفسجية على قفص طائرك. يمكنك تشغيل الضوء لمدة تتراوح من 8 ساعات ل 12 ساعة يوميًا للتأكد من أن طائرك يحصل على الضوء الكافي. النوم مهم جدًا لطيور الحب. إذا كنت ستحتفظ بطائرك في مكان مغلق ربما سترغب بتغطية القفص لمساعدة طائرك على النوم ليلًا.  يمكنك أيضًا أن تحصل على قفص صغير للنوم إذا لم يكن لديك مساحة كافية للقفص الكبير في الداخل. يضمن استخدامك لقفص النوم توفر مكان هادئ وآمن لنوم الطائر. يجب أن تضع طائرك في القفص للنوم في الوقت نفسه من كل ليلة وإيقاظه من النوم في الوقت نفسه من كل صباح. يجب تنظيف الأدراج والأطباق في قفص طائرك يوميًا، أما بالنسبة للقفص، فيجب تنظيفه مرة أسبوعيًا على الأقل.  استخدم الماء الدافئ والصابون. أخْرِج طائرك من القفص وامسح أسفل القفص والأعمدة وأي ألعاب في القفص. يمكنك أيضًا أن تستخدم منتجًا يسمى "جل لتطهير" للتنظيف العميق للقفص. يحتوي هذا المنظف على ثاني أكسيد الكلور المستقر وهو آمن للطيور.  كُن حذرًا عند استخدام محلول التبييض المخفف لتطهير القفص، فالمبيضات سامّة للطيور، لذا اشطف القفص جيدًا بعد استخدام المبيّض والماء، ثم ضَع القفص في الشمس ليجف في الهواء.  تأكد من أن القفص والأطباق خاليين من أي رائحة للمبيّض قبل أن تضع الطيور في القفص مرة أخرى.

english_section_name: Housing the Lovebird

summary: لا تقلق بشأن شراء أكثر من طائر حب واحد أو ربط طائر الحب بطائر آخر. تعرّف على سلالات طيور الحب المختلفة. ابحث عن طائر الحب في متجر الحيوانات الأليفة. ابحث على الإنترنت عن مُربيّ لطيور الحب. اصطحب طائرك الجديد للطبيب البيطري. خُذ بعين الاعتبار التأكد من جنس طائر الحب.

document: على عكس الشائع، لا يمانع المربين والخبراء فكرة الاحتفاظ بطائر الحب كحيوان أليف وحيد، فليس عليك القلق كثيرًا بشأن شراء أكثر من طائر حب في وقتٍ واحد. في الواقع، تقديم طائر حب آخر لطائر الحب الخاص بك في وقت لاحق يمكن أن يكون خطرًا، حيث يمكن أن يحاول طائرك إيذاء الطائر الجديد أو قتله. خطرٌ آخر للاحتفاظ بأكثر من طائر حب هو أنهما سيفضلان الارتباط ببعضهما إلى حدٍ ما أكثر من صاحبهما.  إذا كنت ترغب بالاحتفاظ بأكثر من طائر حب في وقتٍ واحد، عرّف الطّيْرَين ببعضهما عندما يكونان صغيرين جدًا. تخلق مجموعات طيور الحب تدرجاتها الاجتماعية الخاصة، حيث يكون هناك طائر قائد يتبعه الآخرين. خرافة شائعة أخرى هي أن طيور الحب قد تكون دنيئة أو عدوانية، خاصةً الإناث منها التي تضع علامات لتُحدد أراضيها أو قفصها. يتفق معظم المربيين على أن ذكور طيور الحب حيوانات أليفة أفضل، رغم أن الذكور أيضًا يمكن أن يظهر عليهم سلوك وضع العلامات والزقزقة عند دخول أي إصبع للقفص. بشكل عام، لدى معظم طيور الحب، الذكور والإناث، حالات مزاجية معتدلة. تحتاج إلى تدريب طائرك جيدًا لتجنب حالات القرص ومواجهة أي عدوان قد يصدر منه. هناك العديد من سلالات طيور الحب ولكن السلالات الأكثر شعبية هي:  طيور الحب ذات الوجه الخُوخي: هذه الطيور الصغيرة هي السلالة التي يتم الاحتفاظ بها أكثر. يتوقف نموها عند طول 20 سم، لها ريش لونه أخضر وأزرق ووجه ذو لون وردي، وهي تولّد في مئات من الطفرات اللونية، من الطيور المهقاء ذات اللون الأبيض الخالص إلى الطيور ذات اللون الأرجواني الداكن. طيور الحب المُلثّمة: تمتلك هذه السلالة عينين حلقيتان وقناع أسود ومنقار برتقالي وريش صدر أصفر وجناحين باللون الأخضر. يعتبر بعض المُربين طيور الحب المُلثمة أكثر عدوانية مقارنة بالسلالتين الآخرتين الأكثر شيوعًا. طيور الحب الفيشر: تُعرف أيضًا بطيور الحب ذات العين الدائرية، لوجود حلقة بيضاء حول عينيها. حجمها أصغر من الطيور ذات الوجه الخوخي والطيور المُلثمة، وهي مميزة ولها زقزقة عالية النبرة. معظم المربُّين يتفقون أنها أكثر عدوانية من النوعين الآخرَيْن. معظم متاجر الحيوانات الأليفة لديها طيور حُب للبيع، على الأرجح ذات الوجه الخوخي أو الفيشر. قبل الشراء تحقق مما يلي:  الطائر يبدو بصحة جيدة. يجب أن يكون الطائر مُفعمًا بالحيوية ونشطًا ويَقِظًا وذا عينين مُشرقتين وصافيتين ولديه أنف واضح أو منطقة الأنف/ وفتحتي الأنف ممتلئتين. راقب الطائر أثناء أكله وشُربه للتأكد من شهيته. يجب أن يكون الطائر أيضًا مُعتنى بنظافته جيدًا وريشه مُتألق. يجب أن يكون الريش ناعمًا على الجسم، غير زغبي أو أشعث، وأن تكون قدما الطائر وساقاه ناعميتن وخاليتين من الكُتل والجَرَب والقشر الخشن. يجب أن يتكلم الطائر معك بالزقزقة والنقرات والصّفارات. تتحمس معظم طيور الحب للتواصل مع الوجوه الجديدة، رغم أن بعض الطيور قد تكون خجولة أو ترهب الأشخاص الجُدد. يكون الطائر ذو الصحة الجيدة واثقًا وفضوليًا، ولكن حَريصًا وحذرًا في الوقت نفسه. إذا كان ذلك ممكنًا، اطلب أن تحمل أو تلمس الطائر؛ تأكد أن الطائر مهتم بالتفاعل معك ولا ينقرك أو يهاجمك. هذه قد تكون علامة على أن الطائر عدواني. هناك العديد من قواعد البيانات المتوفرة على الإنترنت التي تضم أماكن تربية طيور الحب، والتي يمكنك البحث من خلالها على أساس منطقتك أو ولايتك وعن السلالة المفضلة. كُن حذرًا من الطيور ذات الأسعار المبالغ فيها وتواصل دائمًا مع المُربيّ مباشرةً لمعرفته قبل شراء الطيور منها.   يربي معظم المُربيين ذوي السمعة الطيبة طيورهم بأنفسهم. هذا يعني أنهم مشاركون في كل مرحلة من مراحل التربية، بدءًا من اختيار الشركاء إلى خلق بيئة تناسلية جيدة في قفص للحفاظ على حمية الطيور وتغذيتهم. يراقب المربيون البيض بعناية ويرعون الأطفال حتى يجدوا منازل مناسبة. بعض المربيين يطعمون طيورهم بأيديهم لترويضهم وفطمهم من والديهم. التغذية باليد وترويض صغار الطيور هي طرق جيدة أيضًا لجعل الطيور تعتاد على التفاعل البشري. يجعل هذا معظم الطيور المُربّاة مروضة جيدًا وحيوانات أليفة محبوبة.  طيور الحب المرباة منذ الصغر يمكن أن يتراوح سعرها عالميًا بين 40$ وحتى 130$ للأنواع والطفرات الأكثر شيوعًا (أو ما يعادلها بعملتك المحلية). تكون طيور الحب التي تمت تغذيتها من الوالدين من متجر الحيوانات الأليفة عادةً أقل تكلفة. الأنواع والطفرات النادرة ستكون أكثر تكلفة من الأنواع الشائعة. قد تعاني الطيور من مشاكل صحية قد لا تكون ظاهرة لك، لذلك خُذه للطبيب البيطري للتأكد من أنه مُعافى.  إذا كنت تعرف أنك ستشتري طائر حب في المستقبل القريب، رتِّب موعد مع الطبيب البيطري مباشرة بعد استلامك الطائر من المتجر أو المربي. برسوم إضافية، يمكن للطبيب البيطري أن يُنشئ خطط صحية لمساعدة طائرك ليعيش حياة طويلة صحية. تشمل هذه الخطط الفحوصات السنوية والرعاية الطبية الطارئة. طيور الحب ليست ثنائية الشكل جنسيًا، وهذا يعني أنك لا يمكنك تمييز إذا كان ذكرًا (قضيب) أو أنثى (مهبل) بمجرد النظر. أفضل طريقة للتأكد من جنس الطائر هي جعل الطبيب البيطري يقوم باختبار الحمض النووي أو أن تقوم بفعل واحد بنفسك باستخدام أدوات اختبار الحمض النووي.  تكلف أدوات اختبار الحمض النووي عادةً ما بين 15$ و22$ (أو ما يعادلها بعملتك المحلية). ستحتاج لقص أحد أظافر طائرك أعلى قليلًا مما تفعل عادة ثم أرسِل العينة للمختبر. يمكن أيضًا للطبيب البيطري أن يأخذ العينة من أجلك ويرسلها هو للاختبار. تُوجد بعض الاختلافات المرئية بين الجنسين؛ تميل أنثى الطائر إلى امتلاك وقفة أوسع، وهي أكبر قليلًا من الذكور، وعظام الحوض أوسع قليلًا ويمكنك التحقق منها بلطف بإصبعك السبابة. تُخبئ إناث الطائر ذات اللون الخوخي الخامات تحت أجنحتها لتستخدمها في مكان العش، بينما تحاول ذكور الطائر ذوي اللون الخوخي أن تفعل ذلك ولكنهم يفشلون. مع ذلك، هناك استثناءات لهذه الخصائص العامة تعتمد على الطائر نفسه.

english_section_name: Buying the Lovebird


summary: احصل على نموذج من على الانترنت. قرر هامش أرباحك المستهدفة. حدد التكاليف الثابتة. قدر التكاليف المتغيرة الخاصة بك. قدر تكاليفك الشبه متغيرة. اجمع الثلاث أنواع من النفقات معاً وقم بالتعديلات.

document: أفضل طريقة للبدء في إعداد ميزانية هي أن تحصل على نموذج من على الانترنت. سيحتوي النموذج على كل المعلومات المتاحة، وستكن وظيفتك بكل بساطة هي أن تملأ الفراغات بتوقعاتك. يمنعك هذا من الحاجة لقضاء بعض الوقت في إعداد جداول بيانات معقدة.   اتصل بمحاسب إن واجهت صعوبات. إن المحاسبين القانونيين المحترفين في الولايات المتحدة البريطانية والمحاسبين المعتمدين القانونيين في الولايات المتحدة الأمريكية مُدربين على تقديم الاستشارات للشركات في مجال الميزانية، وبإمكانهم مساعدتك في أي جانب من جوانب عملية إعداد الميزانية مقابل أتعاب. من شأن بحث بسيط على الانترنت بجملة "نموذج ميزانية مشروع" أن يسفر على الآلاف من النتائج. يمكنك حتى العثور على قوالب مخصصة لنوع معين من المشاريع. فهامش الربح الخاص بك سيُساوي إيراداتك ناقص مجموع نفقاتك. على سبيل المثال، إن قُدرت مبيعات مشروعك بأنها ستكن 100000 دولار، ومجموع نفقاتك ستكن 90000 دولار، فسيكن لديك ربح 10000 دولار. يُساوي هذا 10% هامش ربح.   ابحث على الانترنت أو اسأل مستشار مالي ما الذي يجب أن يكن عليه هامش الربح لمشروعك. إن كانت نسبة 10% مثالية لمشروعك، فاعلم أنه إن كنت تتوقع إيرادات 100000 دولار، فلا ينبغي أن تزيد نسبة نفقاتك عن 90000 دولار. فالتكاليف الثابتة هي التكاليف التي تظل ثابتة طوال السنة، وتشمل أشياء مثل الإيجار والضرائب والتأمينات والممتلكات.   ضف كل هذه التكاليف لتجميع فكرة عن التكاليف الثابتة للعام المقبل. إن كان لديك بيانات مالية سابقة، استخدم هذه التكاليف الثابتة وعدلها لأي زيادات في الإيجار، زيادات في الفواتير، أو تكاليف جديدة. إن تكلفة المواد الخام والمخزونات هي التي تجعل مبيعاتك هي التكلفة المتغيرة الرئيسية. على سبيل المثال، إن كان المشروع هي وكالة لبيع السيارات، قد يشمل هذا المخزون الذي تشتريه وتبيعه كل عام.  سيختلف هذا تبعاً للكمية التي تبيعها، وهذا هو السبب في تسميتها بالتكاليف المتغيرة. يمكنك استخدام توقع الإيرادات في تحديد هذا الأمر. فمثلاً، إن كنت تقديراتك بأنك ستبيع 12 سيارة في السنة الأولي، فسيكن تكاليف المخزون الخاص بك هي تكلفة شراء 12 سيارة. هذه هي النفقات التي عادة ما يكن لها عنصر ثابت، لكن تختلف حسب النشاط. على سبيل المثال، فحزم الهاتف أو بيانات الإنترنت لها تكلفة معينة بالإضافة لفائض الاستخدام. الرواتب أيضاً مثال على ذلك. قد يكن لديك توقع لراتب موظف، لكن العمل الإضافي أو الساعات الإضافية قد تُزيد من التكلفة.  اجمع كل ما تتوقعه لنفقاتك الشبه متغيرة. بمجرد إكمال مجموع كل نوع من النفقات، اجمعهم سوية. سيكن هذا مجموع التكلفة الأساسية للسنة. يمكنك بعد ذلك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة.   هل إجمالي نفقاتك أقل من إيراداتك؟ هل تنص التكاليف الإجمالية على هامش ربح أكبر من أو يُساوي هدفك؟ إن كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة هي لا، فستحتاج للنظر في إجراء تخفيضات. للقيام بذلك، أنظر في كل النفقات، وادرس ما يمكنك الاستغناء عنه. فنفقات العمالة هي أحد المناطق الأكثر مرونة للتوفير (على الرغم من خطر إغضاب موظفيك عند خفض ساعاتهم). يمكنك النظر أيضاً في العثور على موقع بإيجار منخفض، أو الحد من تكاليف المرافق.

english_section_name: Creating the Budget

summary: فكر في وضعك الحالي. قم بأبحاث سوق لتحديد السعر. قدر حجم مبيعاتك. استخدم البيانات السابقة.

document: إن كان مشروعك ذو سنوات تشغيل قليلة، ستشمل عملية توقع الإيرادات فحص للسنوات السابقة وإجراء تعديلات على السنة القادمة. إن كان المشروع مازال مبتدئ وبلا خبرة تجارية، فستحتاج لتقدير مجموع مبيعاتك، وسعر المنتج، والقيام بأبحاث سوق لدراسة ما الربح المتوقع من مشروع مماثل لك.   تذكر أن توقعات الإيرادات نادراً ما تكون دقيقة. أما النقطة هنا فهي أن تقدر أفضل توقع ممكن مستخدماً المعرفة التي لديك.   كن محافظ دائما. يعني هذا أن تفترض أنك ستتلقى حجم مبيعات وتسعير على الطرف الأدنى من المدي المحتمل. هذا الأمر مهم خاصة للشركات الجديدة. ادرس الشركات التي توفر سلع أو خدمات مماثلة في منطقتك. لاحظ أسعار منتجاتهم أو خدماتهم.   على سبيل المثال، لنفترض أنك تفتح عيادة استشفاء. قد يتقاضى المعالج في منطقتك 100 إلى 200 دولار في الساعة. قارن مؤهلاتك وخبراتك والخدمة التي تقدمها بمنافسك، وقدر السعر الخاص بك. قد تقرر أن 100 دولار أمر جيد. إن كنت تقدم منتجات أو خدمات متعددة، احرص على البحث عن أسعار لهذا أيضاً. حجم المبيعات هي كم المنتجات التي تبيعها. تساوي إيراداتك سعر الخدمة أو المنتج مضروباً في عدد السلع التي بعتها. ومن ثم ستحتاج لأن تقدر كم الخدمات أو المنتجات التي ستبيعها على مدار السنة.   هل لديك أي عملاء أو عقود قادمة؟ إن كان الأمر كذلك، فقم بكتابة ذلك. يمكنك بعد ذلك افتراض إحالات من العملاء وستضيف الإعلان لهذه الكميات على مدار السنة. قارن بالشركات القائمة. إن كان لديك زملاء أسسوا شركات، اسألهم عما كانت عليه النسب في بداية الأمر. بالنسبة للمعالج، قد يخبرك زملائك خلال سنتهم الأولي أنه كان المتوسط 10 ساعات للعميل في الأسبوع. انظر إلى ما يزيد حجم المبيعات. إن كنت تفتح عيادة استشفاء، مثلاً، فإن سمعتك وإحالاتك وإعلاناتك سيُزيد من العملاء. يمكنك أن تقرر أنه بناء على هذه المصادر، أن كل عميل جديد كل أسبوعين هي نسبة معقولة. يمكنك بعد ذلك أن تذهب بعيداً وتقدر أن كل عميل سيدفع ساعة في الأسبوع ويستمر لمدة متوسطها ستة أشهر. مرة أخري، تذكر أن الإيرادات هي تقديرات بحتة. هذا أمر ضروري إن كان المشروع راسخ بطريقة جيدة. أحد الطرق الفعالة للتوقع هي أن تأخذ عائدات السنة السابقة، ومن ثم دراسة التغييرات التي ستحدث خلال العام المقبل.   أنظر في التسعير. هل لديك أسباب تجعلك تعتقد أن أسعارك ستزداد أو تنقص؟ أنظر في النسب. هل سيزداد عدد المشتريين لمنتجك أو خدمتك؟ إن كان مشروعك تطور بنسبة 2% سنوياً، فهنا يمكنك الافتراض نفس النمو للسنة التالية إن لم تحدث أي تغييرات كبيرة. إن كنت تخطط للدعاية بطريقة كبيرة، يمكنك أن ترفع التوقع ليصل 3%. أنظر في السوق. هل يتنامى سوقك؟ على سبيل المثال، تخيل أنك تدير مقهى في حي وسط المدينة. ربما تدرك أن الحي يتنامى بسرعة طبقا للأشخاص الجدد الذين ينتقلون إليه. قد يكن هذا سببا لإضافته لتوقعاتك الخاصة بالنمو.

english_section_name: Forecasting Revenue

summary: تآلف مع الميزانيات. تعلم لم تُعد الميزانية أمر ضروري. تآلف مع كل عنصر من عناصر الميزانية.

document: تُعد الميزانية خارطة طريق لمشروعك -فهي توفر لمحة عامة عما ستقضيه وتقوم به في فترة زمنية مستقبلية. فالميزانية المناسبة ستشمل تقديرات بارعة لما ستصنعه من (إيرادات)، وخطة دقيقة لإنفاقك. من شأن اتباع ميزانيتك بطريقة ناجحة أن يضمن ربحية ومشروعك وتحقيق لأهدافه.   على سبيل المثال، لنفترض أن مشروعك يخطط للعام القادم. ستحدد الميزانية الخطوط العريضة لإيراداتك المُتوقعة، وتشمل خطة للنفقات التي هي أقل من الإيرادات، بحيث تتمكن من كسب الربح. تعني الميزانية المتوازنة إيرادات مُساوية للنفقات، أما الفائض فهو يعني أن الإيرادات التي تتجاوز النفقات، ويعني العجز أن النفقات تتجاوز الإيرادات. وكمشروع، يجب أن تسعي بميزانيتك دائماً لأن تكون في حال فائض. إن الميزانية المُعدة بشكل جيدة أمر ضروري لنجاح مشروعك لأنه يسمح لك بمطابقة ما تتعلمه على ما تكسبه. دون خطة واحدة للإنفاق، فمن السهل جداً أن تنفق أكثر من إيراداتك بمرور الوقت، مما يؤدي لخسائر، وزيادات في الديون، وإغلاق محتمل لمشروعك.   ينبغي أن ترشدك ميزانيتك كل إنفاق في مشروعك. على سبيل المثال، إن أدركت في منتصف الطريق في السنة أن عملك بحاجة ماسة لأجهزة كمبيوتر مُحدثة، يمكنك استشارة ميزانيتك لمعرفة كم الإيرادات المتوقعة التي ستكسبها لبقية العام. يمكنك حينها اكتشاف تكاليف تحديثات أجهزة الكمبيوتر وانظر فيما إن كان يُناسب هذا رقم الفائض مع السماح لك بكسب ربح، أو بدلاً من ذلك، إن كان لديك إيرادات إضافية لدعم الاقتراض لأجهزة الكمبيوتر. من شأن الميزانية أن تساعدك أيضا على معرفة ما إن كنت تنفق أكثر من اللازم، وتحتاج لإجراء تخفيضات في منتصف العام. هناك ثلاثة عناصر أساسية لميزانية مشروع، طبقاُ لإدارة الأعمال الصغيرة. هذه المبيعات (والمعروفة باسم الإيرادات)، مجموع التكاليف\النفقات، والأرباح.   "المبيعات". تشير المبيعات لمجموع المال الذي يٌولده مشروعك في شكل جميع المصادر. ستشمل الميزانية توقعات للمبيعات المستقبلية. "مجموع التكاليف". إن مجموع التكاليف هي التي يستهلكها مشروعك لإنتاج المبيعات. تشمل التكاليف الثابتة (كالإيجار)، التكاليف المتغيرة (مثل المواد المستخدمة في صنع المنتجات)، وتكاليف شبه متغيرة (مثل الرواتب). "الأرباح". تساوي الأرباح العائدات ناقص إجمالي النفقات. ولأن الأرباح هي هدف الشركة، فيجب أن تشمل ميزانيتك النفقات القليلة كفاية لأن تكسب عائد لائق على استثمارك.

english_section_name: Understand the Basics of Budgeting


summary: افهم العوامل المختلفة التي تشكل الصوت. سجل صوتك. حدد هيئة الصوت الذي تطمح للتمتع به.

document: الخطوة الأولى في طريق تطوير صوتك هو أن يكون لديك إدراك بهيئة صوتك الحالية. هناك ست فئات يتكون منها الملف الصوتي لأي شخص:   الصوت: ما مدى ارتفاع نغمة صوتك؟ النطق: هل تتحدث بطريقة غير مفهومة وصعبة؟ جودة الصوت: هل صوتك أنفي أم لاهث أم خشن؟ النغمة الكلية: هل تتحدث بنغمة حادة عالية أم نغمة عميقة خافتة؟ تغير النغمة: هل تتحدث بصوت أحادي النغمة؟ السرعة: هل تتحدث بسرعة بالغة أم بطء شديد؟ لتدرك مستوى صوتك الحالي، عليك أن تسمعه. قد لا يبدو هذا الفعل مسليًا، فأغلب الأشخاص لا يحبون سماع صوتهم المسجل، ولكن هذا هو أقرب شيء لما يسمعه الناس عندما تتحدث. سجل صوتك باستخدام واحدة من البرامج، مثل: جراج باند (بالإنجليزية: Garageband)، ثم أعد تشغيله واسمع التفاصيل التي تشكل صوتك ونغمته ونطقك وجودة صوتك والنغمة الكلية وتغيرها وسرعة صوتك.  يمنحك تسجيل صوتك وسماعه مرة أخرى نظرة كاملة وموضوعية عما يبدو عليه صوتك بالنسبة للآخرين. دوِّن عيوب صوتك، بدءًا من التمتمة مرورًا بكلمات الحشو وصولًا إلى هل الصوت أنفي أم لا وغير ذلك؛ دوِّن كل ما تلاحظه. اطلع على ملاحظاتك عن صوتك وعن مواضع ضعفه، ثم قرر كيف تريد لصوتك أن يصبح بالمقارنة. لا يرغب كل الناس في نفس الصوت؛ فعلى سبيل المثال، النساء التي تمتلك صوتًا خافتًا وخشنًا، تُردن أن ترفعن من النغمة الكلية لصوتهن مع تحقيق نغمة صوتية أرق. على الصعيد الآخر، الرجال الذين يمتلكون صوتًا عاليًا وسريعًا، ربما يريدون صوتًا منخفضًا ونغمة أعمق.

english_section_name: Examining Your Current Voice

summary: استمع إلى تفاصيل صوتك. استمع إلى متحدثين جيدين. تعلم دروسًا في فن الإلقاء. جرب دروس التمثيل أو الغناء.

document: لتحسن تفاصيل صوتك، عليك أن تسجل صوتك وأنت تتحدث مرةً أخرى. سجل صوتك وأنت تسرد فقرةً طويلةً بصوت عال، مع بذل أفضل ما بوسعك للوصول إلى صوت مسترخ وبطئ وواضح. استمع بعد ذلك إلى التسجيل، وحدد أية مناطق لا زال صوتك ليس جيدًا فيها. مارس عبر قول هذه الأجزاء من الفقرات بطريقة أفضل، ثم سجل صوتك. قارن التسجيل الأول بالثاني ولاحظ التحسن. كرر هذه العملية حتى ترضى عن الطريقة التي يبدو بها صوتك في هذا المقطع.  قم بهذا التمرين كثيرًا لتستهدف أشياء محددة عن صوتك تريد تطويرها أكثر من غيرها. حمِّل بعض المدونات والكتب الصوتية، وخذ وقتك في الإصغاء إلى الطريقة التي يتحدثون بها. استمع جيدًا إلى كيفية تحكمهم في أصواتهم، وإلى طريقة نطقهم وطريقة تغييرهم لنغمة صوتهم سواء برفعها أو خفضها. جزء من الحصول على صوت جيد يكون عبر التأقلم مع الصوت الجيد. تقدر بدورك على التعلم بشكل طبيعي من الأمثلة، لذا الاستماع إلى متحدثين جيدين عادةً ما ينعكس في التأثير على صوتك. أفضل طريقة وأكثرها فعاليةً لتحسين صوتك هي أن تحصل على مساعدة محترفة عن طريق مدربين. حاول إيجاد مدرب صوت في مدينتك واحجز معه لتقييمك. في كل زيارة لمدربك، ستكتشف طرقًا جديدةً لإبراز وتحسين صوتك. فقد تكون هذه طريقة رائعة لتحسين صوتك، فالغناء والتحدث يرتبطان ببعضهما ارتباطًا وثيقًا، لذا فتحسين إحداهما سيحسن الآخر. ابحث عبر الإنترنت عن أماكن لتدريس غناء قريبة من منزلك أو بعض الدروس الإلكترونية المتاحة.

english_section_name: Improving Your Voice Further

summary: حسن تنفسك. أبطئ  سرعة تحدثك وتخلص من كلمات الحشو. راقب نغمات صوتك. افتح فمك وفكك أكثر. تعلم تمارين استرخاء لصوتك.

document: يبدأ الحديث بالتنفس، لذا يبدأ الحديث الجيد بالتنفس الجيد. من الناحية المثالية أنت تريد أن تتنفس عبر حجابك الحاجز ببطء واستقرار طوال الوقت. ابدأ الممارسة عن طريق وضع يدك على معدتك والتنفس بعمق إلى أن تصل للمرحلة التي ترتفع فيها معدتك وتنخفض مع كل نفس. مارس هذا التمرين عدة مرات في اليوم.  تمرين آخر للتنفس يمكنك فعله وهو أن تقرأ فقرةً تحتوي على خليط من الجمل الطويلة والقصيرة. استنشق نفسًا عميقًا واحدًا فقط لكل جملة، مع الزفير تدريجيًا بينما أنت تقرأ بصوت عال، ثم استنشق نفسًا آخرًا وابدأ الجملة التالية. يُعد هذا تمرينًا لتقوية النفس فقط لا غير،فهذه هي الطريقة ليست ما يجب أن تتحدث به بشكل طبيعي. يجعلك الحديث السريع تبدو أقل ثقةً بالنفس ويجعل كلامك أكثر صعوبةً في الفهم. فمن إحدى طرق تحسين صوتك على الفور هي أن تبطئ من وتيرة تحدثك. تمرن عن طريق القراءة بصوت عال؛ في بادئ الأمر بسرعة صوتك الطبيعية، ومن ثم أبطئها بالتدريج. من طرق التمرن الأخرى أن تقرأ قائمةً من الأرقام كما لو كانت رقم هاتف طويل، مع كتابتهم على الهواء بإصبعك. هذا هو الوقت الأمثل للسرعة الطبيعية للقراءة الواضحة. اعتمادًا على نغمتك الطبيعية ومدى اختلافها في الوقت الراهن، ربما تحتاج إلى بعض المجهود الإضافي القليل. ابذل مجهودًا بوعي على أن تحاول التحدث بنغمة أدنى. من المهم أن تفعل ذلك بالتدريج، بحيث تقلل نصف نغمة في المرة الواحدة. حسن تنوع نغمة صوتك بتغيير نغمة نطقك للجمل، بحيث تضيف ألوانًا من الاهتمام والمشاعر. يوجد طريقتان للتمرن على ذلك، هما:   تمرن عن طريق قول كلمة ذات مقطعين مرارًا وتكرارًا بنغمات صوت متنوعة. هناك أربعة أنواع من تغير النغمات، نغمة مرتفعة ونغمة خافتة ونغمة مرتفعة ثم خافتة ونغمة خافتة ثم مرتفعة. كرر جملةً عدة مرات وغير الكلمات التي تحتاج إلى التأكيد. على سبيل المثال، قل: "أنا لم أسرق الدراجة" أولًا بالتأكيد على أنك لم تكن الشخص الذي سرق الدراجة، ثم بالتأكيد على أنك لم تفعلها، ثم بالإشارة إلى أنك فعلت شيئًا للدراجة بجانب سرقتها، ثم بالإشارة إلى أنك سرقت شيئًا آخرًا بدلًا من الدراجة. تمرن على التحدث بفم وفك مسترخ أكثر. أفضل طريقة لفعل ذلك هي بأن تتمرن بنفسك بالمبالغة في تأدية حركات وجهك التي تؤديها بشكل طبيعي أثناء التحدث. افتح فمك بنحو واسع عند قول أصوات "أوه" و"آه" ودع فكك يتحرك. أضف هذا الأسلوب للتدريب اليومي على صوتك الجديد. إذا لم يكن صوتك مسترخيًا، فسيكون مصدر صوتك من حلقك وليس حجابك الحاجز وسيصدر صوتك متشنجًا وقاسيًا ومتكلفًا. اتبع هذه الطريقة عدة مرات في اليوم لترخي صوتك:   ابدأ بوضع يديك على حلقك والتحدث بشكل طبيعي وملاحظة أي ضيق في حلقك وفكك. تثاءب تثاؤبًا كبيرًا، ودع فكك يتحرك بحرية. أنهِ التثاؤب بقول "هو-هم" (بالإنجليزية: ho-hum). أكمل الهم (بالإنجليزية: hum) لبضع ثوان وشفتيك مغلقة، وبينما أنت تفعل هذا، حرك فكك من جانب لآخر ودعه يقف قليلًا. افعل هذا عدة مرات. قل الكلمة "هانج" (بالإنجليزية: hang)، هارم (بالإنجليزية: harm)، لاين (بالإنجليزية: lane)، ماين (بالإنجليزية: main)، لون (بالإنجليزية: lone)، لووم (بالإنجليزية: loom). اضغط على تعبيرات وجهك عند القيام بها. تثاءب مجددًا متى ما تشعر أن حلقك متعب. استعمل أصابعك في تدليك عضلات حلقك. أرخِ حلقك بينما أنت تكرر هذه الأصوات ببطء: "ناي" (بالإنجليزية: nay)، "ناي" (بالإنجليزية: nay)، نيي (بالإنجليزية: nee)، نو (بالإنجليزية: no)، نوو (بالإنجليزية: noo).

english_section_name: Projecting Your Best Voice


summary: اتركي ماكينة القهوة لمدة ساعة.

document: يسمح ذلك الوقت بمعالجة محلول الخل لأي معادن أو رواسب عفن موجودة ولا بأس من تركها نصف ساعة إن لم يتوفر لك وقت كافٍ.

english_section_name: Cleaning the Coffee Maker

summary: أزيلي المصفاة وأي ثفل قهوة.

document: أفرغي الإبريق الزجاجي من ثفل القهوة وألقي المصفاة المستخدمة إن لم يكن قد سبق لك فعل ذلك بالفعل، وكذلك اسكبي أية مياه متبقية من التحضير السابق.

english_section_name: Preparing the Machine and Vinegar Solution


summary: لاحظ حاجز اللمس بينكما. لاحظ لغة جسدها. لاحظ عينيها. انتبه إلى الطريقة التي تعامل بها حبيبها.

document: انتبه إلى ما إذا كانت قد كسرت حاجز اللمس معك، وإذا توصلت إلى أنها قد كسرته، يجب أن تتحسس ما إذا كان ذلك بدافع الود أم بدافع المغازلة، فقد تربت على كتفك بطريقة ودودة أو قد تغازلك لأنها مهتمة لأمرك، لكن اعلم أن لمسها المتكرر لك قد يكون علامة على المغازلة.  تحدد مدة لمساتها ما إذا كانت تتصرف بطريقة ودودة أم تحاول أن تغازلك. هل مررت يديها بطريقة سريعة وعابرة أم أبقت يديها عليك لعدة ثواني؟ قد يحدد المكان الذي لمستك فيه أيضًا معنى اللمسة؛ فملامسة الكتف حركة ودودة يقوم بها الأصدقاء بينما تعد ملامسة اليد أو الوجه حركة معبرة عن اهتمامها لأمرك كأكثر من مجرد صديق. لاحظ ما إذا كانت تبادلك اللمسات، فإذا عانقتها وبادلتك العناق قد يعني ذلك أنها معجبة بك، أما إذا بدى عليها الضيق وحاولت أن تفلت من ذراعيك فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك (أو أنها شخصية متحفظة أو متدينة). إذا لاحظت أنها تترك مسافة بينك وبينها عندما تتحدث معها، فقد يعني ذلك أنك لا تعجبها أما إذا وجهت جسمها وقدميها ناحيتك، فقد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك. تصاب بعض الفتيات بالتوتر في حضور الشاب الذي يعجبهن ويتمثل هذا التوتر والارتباك في عدة حركات جسدية، مثل: لمس الشعر والعنق؛ لذا اعلم أنها تكن لك المشاعر إذا لاحظت قيامها بتلك الحركات. تميل الفتيات إلى النظر إلى الشاب الذي يعجبهن بشكل متكرر، فلن تتمكن من مقاومة النظر إليك إذا كنت تعجبها. إذا لاحظت أيضًا أنها تنظر في عينيك عندما تتحدث معك قد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك، أما إذا كانت فتاة خجولة بطبعها، فقد يكون رد فعلها عند الإعجاب بك عكسيًا وقد لا تنظر إليك على الإطلاق. إذا كان حضور حبيبها أو صديقها الحميم يرسم الابتسامة على وجهها، تراجع عما تفعل فورًا، أما إذا كانت تبدو تعيسة معه، فقد يكون لديك فرصة لاحتلال قلبها. يساعدك الانتباه إلى الطريقة التي تتصرف بها في حضور صديقها الحميم على معرفة ما تشعر به تجاهك، لكنها قد لا تعني كذلك أي شيء على الإطلاق! فحتى إذا بدت تعيسة مع صديقها الحميم، لا يعني ذلك بالضرورة أنها لا تحبه أو أنها ترغب في أن تكون معك.

english_section_name: Paying Attention to Her Actions

summary: حدد نواياك. غازلها. عبر لها عن اهتمامك. ابتعد عنها إذا لزم الأمر.

document: إذا كنت تفضل أن تسألها عما تشعر به تجاهك، حدد ما تريد أولًا. هل ترغب في الاقتراب منها لفترة ثم قطع صلتك بها أم وقعت في غرامها؟ لا يستحق الأمر أن تأخذ من وقتك أو وقتها لتلاحقها إذا لم تكن مشاعرك تجاهها حقيقية، أما إذا كانت حقيقية، يستحق الأمر أن تسألها عن مشاعرها تجاهك. لا تحاول أن تسألها عما تشعر به تجاهك بشكل مباشر دون أي مقدمات، لكن حاول أن تغازلها أولًا حتى تبدي لها اهتمامك. تصرف على طبيعتك وامزح معها وحاول أن تكسر حاجز اللمس بينكما عن طريق اختلاق عذر للمسها أو لمس ذراعها؛ احرص على التصرف بطريقة عفوية وغير زائفة. إذا كنت تشعر أنك كوّنت رابطًا وثيقًا معها وأنها ربما تبادلك المشاعر بحق، فاسألها إذًا عن مشاعرها تجاهك. قد يدفعك ذلك إلى الشعور بالتوتر والارتباك لكنك تستحق أن تحصل على إجابة صريحة. كن واثقًا من نفسك لكن تفهم أنك تضعها بذلك في وضع محرج. حتى إذا كانت تغازلك منذ فترة، لا يعني ذلك بالضرورة أنها لا تحب صديقها الحميم.  حاول أن تقول شيئًا مثل: "أعلم أن لديك صديق حميم وأنا لا أريد أن أتدخل في ذلك، لكني أريدك أن تعلمي أنني أكن لك المشاعر. أتفهم تمامًا أنك مرتبطة بشخص آخر، لكن أريدك أن تعلمي أنك إذا لم تكوني مرتبطة، لوددت أن أواعدك." امنحها وقتًا كافيًا للتفكير فيما قلت وفي مشاعرها. إذا قالت لك أنها لا تكن لك المشاعر، تقبّل الأمر واتركها وشأنها ودعها تحيا حياة سعيدة مع صديقها الحميم، فالاستمرار في ملاحقتها تصرف وقح وغير محترم. أعطها المساحة التي تريدها أو التي تحتاجها أنت حتى تتجاوزها، وإن كان من الممكن الاستمرار في الصداقة بعد فترة من الوقت إذا نجح الطرفان في تخطي الأمر.

english_section_name: Telling Her Your Feelings

summary: لاحظ حس دعابتها. فكر في الطريقة التي تتحدث بها معك. انتبه إليها عندما تتحدث عن صديقها الحميم. لاحظ طريقتها عندما تتحدث معك. انظر إلى رسائلكما.

document: إذا كانت تتصرف بطريقة جدية طوال الوقت معك، فقد يعني ذلك أنها لا تكن أي مشاعر لك، لكنه قد يعني أيضًا أنها شخص خجول أو غير مضحك. عادةً ما تميل الفتيات إلى مبادلة من يعجبهن من الشباب المزاح. إذا بدى عليها الاستمتاع الحقيقي بالوقت الذي تقضيه معك أو إذا كانت تبادلك المداعبات والمزاح والضحك، فقد يعني ذلك أنها معجبة بك. إذا كانت محادثاتكما متكونة من حوارات سطحية مقتضبة مثل: ("كيف كانت عطلة نهاية أسبوع؟" أو"الطقس دافئ جدًا اليوم.") قد يعني ذلك شيئًا من الاثنين: إما أنها ليست معجبة بك أو أنها تشعر بالتوتر الشديد في حضورك مما يمنعها من التحدث معك في مواضيع أعمق من ذلك، أما إذا كانت تسألك عن أحوالك واهتماماتك وتشاركك اهتماماتها، فقد يعني ذلك أنها معجبة بك. إذا كانت لا تذكر اسمه أو لا تقول عنه سوى الأشياء السلبية، فقد يعني ذلك أن مشاعرها تجاهه قد بدأت في التلاشي؛ أما إذا كانت لا تتوقف عن التحدث عن روعته، فغالبًا ما يعني ذلك أنها ليست معجبة بك، أو أنها منشغلة جدًا بحبيها الحالي لدرجة عدم تفكيرها في مسألة الاقتراب العاطفي منك على الإطلاق. قد تتعقد الأمور أكثر إذا كانت تكن المشاعر لك وله في نفس الوقت، فلا يوجد ما يمنع أن يكن الإنسان المشاعر العاطفية لأكثر من شخص في نفس الوقت. إذا قالت لك: "اشترى لي أحمد الزهور البارحة وقررنا أن نذهب معًا لتناول العشاء، أشعر أنه أفضل حبيب في العالم كله" فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك، أما إذا قالت شيئًا مثل: "تشاجرت أنا وأحمد شجارًا كبيرًا ليلة البارحة لأننا لا نفعل أي شيء معًا أبدًا" قد يعني ذلك أن قلبها ليس مكرسًا لتلك العلاقة. إذا كانت تبذل مجهودًا للتحدث معك ومنحك اهتمامها، قد يعني ذلك أنها معجبة بك. هل تسارع لمبادلتك آخر أخبارها والتحدث معك؟ أم أنها لا تتحدث معك إلا إذا جمعتكما الظروف؟ إذا كان يبدو أنها تبذل مجهودًا إضافيًا لتتحدث معك وتعبر لك عن اهتمامها، قد يعني ذلك أنها معجبة بك. انتبه إلى محادثات الإنترنت لا المحادثات التي تخوضها معها في الحقيقة فقط. إذا لم تكن ترسل إليك أي رسائل نصية أو صور على سناب شات، فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك (على الرغم من أنها قد لا تفعل ذلك احترامًا لعلاقتها الحالية.) إذا كانت ترسل لك الرسائل أو الصور المتعلقة بنشاطتها اليومية أو تسألك عن حالك دائمًا، فقد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك، أما إذا لم تكن تراسلك سوى مرة في الشهر لتسأل عن أحوال الجامعة أو العمل، فربما لا.

english_section_name: Reading Your Conversations


summary: تفقد الأعراض. اغسل قدميك وجففهما كثيرًا. دفئ قدميك. انزع جوارك عند النوم والراحة. ضع في اعتبارك استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة. عالج أي علامات دالة على الالتهاب بسرعة. اطلب الرعاية الطارئة إذا تحولت قدمك للون الأزرق الداكن أو الأخضر أو الأسود.

document: تحدث قدم الخندق بسبب تبلل الأقدام لفترات طويلة نتيجة أمور ك بلل الأقدام أو الجوارب أو الوقوف في الماء أو الطين لفترة طويلة. يجب أن تطلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن إذا بدأت تلحظ أعراض قدم الخندق والتي تشمل ما يلي:   الشعور بالحكة أو الخدر في القدم ألم القدمين تورم القدمين برودة الجلد وتبقعه الخدر أو التثاقل أو الشعور بالوخز في القدمين الاحمرار والسخونة جفاف الجلد تقرحات يتبعها موت الأنسجة (المراحل المتأخرة) أطلق مصطلح قدم الخندق منذ مئات السنين ويدبو عتيقًا إلا أنه لا زال يصيب من يقضون ساعات طويلة في البرد والبلل وتتمثل إحدى أفضل طرق علاج قدم الخندق في الحفاظ على نظافة القدم وجفافها.  نظف قدميك وجففهما كما تفعل عادة إذا وجدت نفسك تقف في الماء لبضع ساعات أو أكثر، وغير جواربك بجوارب جافة حسب الحاجة.   تحدث قدم الخندق لأن الأوعية الدموية بالقدم تضيق محاولة الحفاظ على دفء بقية الجسم ما يقلل كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الواصلة للأنسجة. تتورم أنسجة القدم وتموت في النهاية بدون وصول ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية، كما يمكن أن تحفز البكتيريا الموجودة في الماء حدوث الالتهابات إذا كان هنا جروح أو تقرحات بالقدم. ضع بعض الكريم المضاد للبكتيريا أو مطهر كحولي بعد تجفيف القدمين وقبل ارتداء الحذاء مرة أخرى إذا كان ثمة جروح بقدميك. من المهم أن تجفف قدميك وعليك تدفئتهما بالتدريج أيضًا إذا وقفت في الماء البارد لساعات طويلة متواصلة.  ستفتح الحرارة (توسع) الأوعية الدموية وتزيد وصول الدم لقدميك ما يوقف تطور قدم الخندق. ضع الكمادات الدافئة أو اغمر قدميك في الماء الدافئ لمدة 5-10 دقائق تقريبًا وقاوم فكرة استخدام الماء الساخن لأنه قد يصدم قدميك ويزيد سوء الحالة.   أضف بعضًا من محلول برمنجانات البوتاسيوم (من الصيدلية المحلية) إلى الماء إذا وضعت قدميك في حمام دافئ فقد يساعد في سحب السوائل من الأنسجة المنتفخة والمنطقة المصابة. تشبه قدم الخندق قضمة الصقيع لكنها لا ترتبط بدرجات التجمد فقد تحدث في درجات حرارة الماء التي تصل إلى 15,5 س وحتى أنها قد تصيبك داخل البيت. يمكن أن تصيبك قدم الخندق بعد التعرض للماء أقل من يوم (12 ساعة). من المهم أن تنزع جواربك عند الراحة والنوم في فراشك بعد تدفئة قدميك  قد يبدو هذا مخالفًا للمنطق مع برودة القدم لكن ارتداء الجوارب الضيقة قد يقلل تدفق الدم ويفاقم سوء قدم الخندق. يمكنك ارتداء جوارب واسعة مصنوعة من مادة منفذة للهواء كالقطن بعد بضعة أيام من التعافي.   حافظ على دفء قدميك أثناء الراحة بتغطيتهما ببطانية صوفية بدلًا من الجوارب. لا ترفع قدميك أثناء الجلوس على الأريكة لأنك تريد تحفيز تدفق الدم إلى الجزء السفلي من رجليك وقدميك. أضف بطانية أخرى لأسفل السرير أثناء استلقائك ليلًا لتحافظ على دفء قدميك وحاول ألا تصالب كاحليك لأن هذا قد يبطئ تدفق الدم إلى قدميك. تتصف قدم الخندق بتورم الأنسجة والألم الذي قد يشتد للغاية، يمكن أن يؤثر هذا في أصابع القدمين أو الكعبين أو القدم كلها حسب الجزء المبلل منها ومدة البلل.  وبالمثل تناول الأدوية التي قد تقاوم الألم والتورم كمضادات الالتهاب، إيبوبروفين (أدفيل وموترين) و/أو نابروكسين (أليف) من الأنواع الناجحة المتاحة دون وصفة.   مضادات الالتهاب هي الأفضل والأكثر أمانًا إذا أخذت لفترة قصيرة، أي أقل من بضعة أسابيع. قد يستغرق تعافي قدم الخندق تمامًا فترة تتراوح بين بضع أسابيع إلى عدة شهور حسب شدة الحالة والصحة العامة للمصاب. لا ترجع أعراض قدم الخندق الرئيسية (الألم والتورم والتقرح وتغير اللون) للالتهاب رغم أن الوقوف في الماء الملوث ببكتيريا البراز يزيد خطر الالتهاب كثيرًا خاصة في حال وجود أي جروح أو خدوش أو سحجات على قدمك.  تشمل العلامات الأخرى الدالة على الالتهاب والتي يجب البحث عنها خروج صديد مختلط بدم ووجود خطوط بيضاء و/أو حمراء على قدمك ورائحة كريهة وحمى طفيفة.   تزداد احتمالية الالتهاب بشدة إذا حدثت تقرحات مع قدم الخندق. ضع كريم مضاد حيوي أو لوشن مطهر على أي جروح أو تقرحات على قدمك بأسرع ما يمكن إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بقدم الخندق. قد يعطيك الطبيب المضادات الحيوية لمنع الالتهاب أو حتى لقاح الكزاز إذا لم يكن سجل لقاحاتك فعالًا. يدل اللون الأسود المخضر لجلد القدم على موت الأنسجة نتيجة عدم حصولها على ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية لفترات طويلة،  ويمكن أن يؤدي موت الأنسجة (التي تسمى النخر) إلى الغرغرينا السريعة وهي حالة طبية طارئة تتطلب المضادات الحيوية وربما التدخل الجراحي.   تشمل علامات الغرغرينا الأخرى زيادة التورم والألم الشديد ثم فقدان الحس وتقشر الجلد وإفرازات كريهة الرائحة وتشوه أصابع القدم بجانب اللون الداكن. عادة ما يتطلب الأمر بتر القدم وأسفل الرجل في الحالات الشديدة من قدم الخندق حين تشتد الغرغرينا.

english_section_name: Treating Trench Foot

summary: لا تقف في الماء البارد لفترة طويلة. حافظ على نظافة جواربك وجفافها. ارتد أحذية مقاومة للماء مريحة القياس. ضع الفازلين أو بودرة التلك على قدميك.

document: لا يرغب أغلبية الناس في الوقوف في الماء البارد لفترة طويلة لكن بعض الوظائف والترفيه (أو الحفلات الخارجية) تزيد احتمالية الإصابة بقدم الخندق بشدة.  راقب الساعة وتذكر أن قدم الخندق قد تصيبك في فترة 12 ساعة تحت بعض الظروف. عد للأرض الجافة خلال ذلك الإطار الزمني إذا أمكن.   خذ فترات استراحة من عملك كل بضع ساعات إذا تطلب منك الوقوف في الماء وهذا مهمٌ على نحو خاص لعمال الطوارئ والإنقاذ وكذلك أفراد الجيش. كما أن الوقوف في الماء الدافئ المتسخ لساعات كثيرة يسبب مشاكل وأنواع أخرى من قدم الخندق لذا فإن الحفاظ على جفاف القدم مهمٌ بصرف النظر عن درجات الحرارة. من المهم تفقد جواربك أو ملاحظتها بانتظام لتعرف ما إذا كانت رطبة أو مبللة إذا كان عملك أو وضعك يتطلب قضاء وقت طويل من الوقوف في البلل أو الرطوبة، وإذا كانت كذلك فغيرها بأخرى جافة ونظيفة لمنع أو خفض احتمالات الإصابة بقدم الخندق.  خذ معك بضعة أزواج إضافية من الجوارب تحسبًا إذا كانت وظيفتك تتطلب المشي/ الوقوف في البلل أو اضطررت لذلك.   استخدم جوارب البولي بروبيلين المخصصة لسحب الرطوبة من قدمك في حالة البلل. الجوارب المصنوعة من ألياف طبيعية –كالقطن والصوف- أفضل من المواد الاصطناعية للوقاية من قدم الخندق. ابذل جهدك لارتداء حذاء ملائم - بالإضافة للجوارب- إذا كنت تتوقع التواجد في البلل أو الرطوبة. يفضل أن ترتدي حذاءً برقبة مضادًا للماء يصل فوق الكاحل لكن احرص أن يكون مناسب القياس بصف النظر عن نوعه فلا يكون شديد الاتساع أو الضيق. التزم بالأحذية المصنوعة من الجلد المعالج وتجنب المواد الاصطناعية كالمطاط أو الفينيل. الجلد أعلى كلفة لكنه يمنع الرطوبة وينفذ الهواء.   قد يكون من الأفضل لك تغيير الحذاء بضع مرات يوميًا وترك الحذاء المبلل يجف بقية الليلة حسب الوضع. الأحذية المطاطية عالية الرقبة رائعة لقضاء بضع ساعات واقفًا في الماء (للصيد الطائر مثلًا) لكنه قد يساعد في تحفيز قدم الخندق بعد عدة ساعات خاصة إذا لم يكن للمطاط بطانة داخلية عازلة. هناك حيلة قديمة يعود استخدامها لحقبة الحرب العالمية الأولى للوقاية من قدم الخندق تتمثل في وضع الكثير من زيت الحوت لمنع الرطوبة والمساعدة في عزل القدم عن البرودة، أما في الوقت الحاضر فإن تدليك بعض الفازلين على قدمك عمليٌ أكثر رغم أن النتيجة والفائدة لا تختلف.   تتمثل الطريقة الأخرى للحفاظ على جفاف القدم في رش بعض بودرة التلك عليها ما يساعد في امتصاص الرطوبة بدلًا من ردعها. ينصح ببودرة التلك بالتحديد لمن يعانون زيادة التعرق، يمكنك مقاومة فرط التعرق أيضًا باستخدام عوامل مجففة ككلوريد الألومنيوم.

english_section_name: Preventing Trench Foot