summary: اتصل بمكتب حكومة بلديتك. اختر موقعًا. اتصل بمكتب تخطيط المناطق في بلدك. حضر منشأتك للتفتيش. حدد مواعيد التفتيشات الضرورية. الحصول على الرخص اللازمة. احصل على التأمين اللازم. التزم بقوانين الضرائب ذات الصلة. اشتر الأدوات الضرورية. وظف الموظفين.

document: يجب أن تكون خطوتك التالية بعد وضع خطة المشروع وفور جهوزيتك لبدئه هي الاتصال بالحكومة المحلية لتحديد المتطلبات القانونية التي يجب أن تلتزم بها لإدارة منشأة رعاية أطفال في بلدك بطريقة صحيحة.  يجب أن تسأل عما يلي:  ما نوع الرخصة التجارية التي تحتاج لإدارة مشروعك، وكيف تحصل عليها؟ ما هي القوانين العقارية التي يجب أن تلتزم بها؟ ما هي قوانين الإشغال العاملة حاليًا في بلدك (أي كم عدد الاطفال الذين يمكنك الاعتناء بهم بصورة قانونية؟) يمكنك أيضًا الاتصال بجمعيات رعاية الأطفال المحلية (وهي جزء من الحكومة). ستكون هذه الخطوة قد اكتملت بالفعل إذا قررت إدارة مشروع رعاية الأطفال من المنزل، ولكنك ستحتاج إذا اخترت إدارته في مكان منفصل أن تختار موقعًا جيدًا يمكنك تحمل نفقاته طبقًا لميزانيتك. ستحتاج أيضًا أن تختار طبقًا لميزانيتك ما إذا كنت ستأجر أم ستشتري المكان. فكر في العوامل الآتية عند الاختيار إذا قررت اختيار مكان خارج منزلك:  هل المكان مناسب للآباء؟ هل تخدم المواصلات العامة المكان المقترح؟ هل المنطقة آمنة؟ هل المساحة كافية للمشروع الذي ستقيم فيه؟ هل له تطبيقات مطبخ وحمام مناسبة؟ ستحتاج أن تتأكد من أن موقعك المقترح يلتزم بقوانين تخطيط المناطق المحلية. اتصل للتأكد من ذلك بمكتب تخطيط المناطق المحلي واسأل ما إذا كان الموقع المقترح مناسب كمنطقة لإقامة منشأة رعاية أطفال. سيتكون هذا من مهام مثل تركيب أقفال للأدلبة وإعداد طاولات تغيير إذا ماكنت ستخدم أطفالًا أقل من 3 سنوات، وتركيب كاشفات دخان وأغطية للمخارج الكهربية. قد تحتاج أيضًا لوضع خطة للخروج في حالات الطوارئ. ستعطىغالبًا فرصة إذا لم تنجح في المرة الأولى لتصحيح أخطائك قبل تفتيش جديد. ستحتاج طبقًا لمنطقتك لترتيب عدة تفتيشات للتأكد من أن موقعك موافق لقوانين الأمان والصحة المحليين. قد تحتاج لترتيب واحد أو أكثر من التالي:  تفتيش أمان من النار. تفتيش صحي. تفتيش صحة بيئية. ستحتاج في الأغلبية العظمى من الحالات للتقديم لرخصة للعناية بالأطفال وللحصول عليها. سيعتمد نوع الرخصة الذي ستحتاج على منطقتك. سيخبرك مكتب حكومة بلديتك عن الرخص التي ستحتاج لإدارة منشأة رعاية أطفال، وسيوفر لك مكتب الترخيصات التابع لمنطقتك صورة عامة عن متطلبات الترخيص التي تنطبق عليك، وستحتاج لقراءة هذا بعناية. ستتضمن العملية غالبًا بعض أو كل التالي:  حضور جلسة تعريفية لتعريفك بمتطلبات المحلية لإدارة مشروعك وللالتزام بقوانين الحكومة المنطبقة عليك. ملء استمارة تقديم على ترخيص. دفع رسوم الترخيص. العمل مع وكالة الترخيص بينما تراجع خطة عملك وتفتش منشأتك وتكمل عملية ترخيصك. تلقي دروس في الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي وما شابه. الخضوع لتحقق جنائي (وتحقق من البصمة) لك ولأي موظف مستقبلي. الخضوع لفحص طبي وتطعيمات لك ولأي موظف مستقبلي. ستحتاج عمومًا للحصول على تأمين ضد المسئولية لمنشأتك لرعاية الأطفال. يجب عليك توفير أكثر رعاية وانتباه ممكنين لأنك ستعتني بأطفال أناس آخرين، وستطمئن الزبائن المستقبلين معرفة أن مشروعك محمي ماديا في حالة حدوث أي موقف. سيخبرك مكتب حكومة بلديتك بنوع التأمين الذي ستحتاج طبقًا لنوع مشروع رعاية الأطفال الذي تريد أن تبدأ. سيكون عليك التعامل مع أنواع مختلفة من الالتزامات الضريبية طبقًا للهيكل القانوني الذي اخترت لمشروعك، ويشمل ذلك الاستمارات التي يجب أن تملأ والضرائب التي يجب أن تدفع. يجب أن تفكر جديا في استشارة خبير ضرائب (كما فعلت عند اختيار الهيكل القانوني للمشروع) للتأكد من أنك تدفع الضرائب بصورة صحيصة ومن أنك تلتزم بالقوانين فيمكن أن تكون قوانين الضرائب معقدة جدًا. سيحدد نوع منشأة رعاية الطفل التي تريد أن تدير نوعية المواد أو الأدوات التي تحتاج أن تشتري لإدارتها بنجاح. يمتلك الأطفال في الأعمار المختلفة حاجات واهتمامات مختلفة، وسيحتاج نوع الأنشطة التي ستقدم أدوات ومواد مختلفة ليتم بفاعلية. ستحتاج غالبًا لبعض أو كل:  أثاث في حجم الأطفال (طاولات وكراسي ومكاتب، إلخ). مواد فنية وحرفية (أقلام رصاص وأقلام تلوين وأوراق ومقصات آمنة، إلخ). لعب (ألعاب وألغاز ودمى ودمى أبطال حركة ومكعبات، إلخ). كتب أطفال. وجبات خفيفة ووجبات مغذية وصحية. أماكن تخزين للمتعلقات الشخصية وشماعات للمعاطف، إلخ. ستحتاج لتوظيف موظفين إضافيين لمساعدتك في الإدارة اليومية لمنشأتك طبقًا لحجم منشأة رعاية الأطفال التي تريد. كن حذرًا عند اختيار الموظفين فسيعملون بالقرب من أطفال في عهدتك، وستكون كصاحب عمل مسئولًا عن تصرفاتهم أثناء عملهم. أبق الأشياء التالية في اعتبارك عند تقييم مرشح محتمل:  حاول إيجاد المرشحين الذين يمتلكون خبرة سابقة في العمل مع الأطفال (مثل جلساء الأطفال أو المدرسين أو مرشدي المخيمات، إلخ). ستكون المؤهلات التعليمية مهمة أيضًا. ابحث عن المرشحسن الذي تلقوا تدريبًا أكاديميا في العناية بالأطفال أو تطورهم أو في مجال مشابه. يمكنك أيضًا أن تأخذ في اعتبارك ما إذا كان المرشح يملك أي شهادات ذات صلة مثل تدريب في الإنعاش القلبي أو الإسعافات الأولية رغم أن هذا ليس متطلبًا قانونيا في كل الأماكن. ستحتاج أيضًا للتأكد من نجاح موظفيك المحتملين في الفحص الجنائي مثل فحص السجل الإجرامي (الفيش الجنائي) أو فحص سجل الاعتداء على الأطفال.

english_section_name: Setting Up Your Child-Care Business

summary: طور استراتيجية تسويق. أعلن. طور جدولًا يوميا.

document: يعتمد أي عمل ناجح على خطة تسويق جيدة تجعل المجتمع مدركًا للخدمات العظيمة التي توفر.حاول أخذ بعض الوقت للتفكير في المعلومات التي تريد توصيلها قبل بدء الإعلان. فكر في التالي:  فكر في كيف ستصف الخدمة التي تخطط لتقديمها. كيف تختلف أو تزيد عن الآخرين الموجودين بالفعل؟ ما هي الأعمار التي تخدم؟ ما ستكون ساعاتك؟ فكر في السعر الذي ستطلب بناءً على بحثك السابق في السوق حتى تنافس منشآت رعاية الأطفال الأخرى في المنطقة. فكر في المزايا التي يوفرها موقعك (مكان رائع لركن السيارات أو أنه آمن أومناسب، إلخ). فكر في كيفية التسويق لموظفيك أيضًا إذا كان لديك موظفون.ما هي المؤهلات أو الشهادات أو الاختصاصات التي سيقدمون لعملك؟ يجب أن تبدأ في الإعلان قبل فتح منشأتك لرعاية الأطفال بثلاثة أشهر. سيمنحك التلفاز والراديو والجرائد تعريضًا كبيرًا للناس، ويمكنك اللجوء لهذه الوسائل إذا كان لديك المال الكافي فهذه الوسائل ليست رخيصة. فكر أيضًا في الخيارات الأرخص التالية حتى لو كنت قادرًا على تحمل الإعلانات التقليدية:  نقل الكلمة بالفم. لصق الملصقات في الأماكن العامة في مجتمعك (ولكن تأكد أولًا من الحصول على إذن صاحب المبنى الذي ستضع الملصقات عليه.) توزيع كتيبات أو بطاقات في المكتبة أو تجمعات الكنيسة أو اجتماعات أولياء الأمور أو تجمعات الأحياء، إلخ. وضع إعلان في قسم مبوب في جريدة محلية. ستحتاج أن تقرر أيضًا ماذا ستكون نشاطاتك اليومية. توفر بعض منشآت الرعاية بالأطفال قليلًا من التنظيم، فهي توفر الإشراف مع اللعب والطعام للأطفال ولكن من دون روتين أو جدول، وتستخدم أخرى طريقة مخططة تحدد وقتًا للعب والأكل والتعلم، إلخ، وذلك طبقًا لعمر الأطفال الذين تتم العناية بهم. خذ بعض الوقت وفكر فيما ستقدم للأطفال الذين ستعتني بهم ونوعية الجدول الذي ستوفر. حاول سؤال الآباء في منطقتك عن نوعية الرعاية التي يريدون أن توفر منشأة رعاية أطفال أو حتى عن كيفية تنظيمهم لوقت أبنائهم في المنزل إذا لم تكن متأكدًا كيف يجب أن تبدأ.

english_section_name: Running Your Child-Care Business

summary: قيم الحاجة لرعاية الأطفال في مجتمعك. تعرف على منشئات رعاية الطفل الموجودة. حدد ما إذا كنت ستدير مشروع رعاية أطفال مبني ذا مقر منفصل أو من المنزل. قرر نوع منشأة رعاية الأطفال التي تريد أن تدير. خطط للميزانية. اختر اسمًا لمنشأتك. اختر نوعية الهيكل القانوني لمشروعك.

document: يجب أن تكون خطوتك الأولى قبل تقرير فتح مشروع لتوفير رعاية الأطفال هي البحث عن سوق هذه الخدمة في مجتمعك. يوجد العديد من الطرق للحصول على المعلومات، ولكن أفضل الطرق هي الحديث مباشرة مع الآباء لتحديد احتياجات رعاية الأطفال الخاصة بالمجتمع الذي تريد إقامة المشروع فيه. جرب بعض الأشياء التالية:  أجر مقابلات مع عدة عائلات واسأل الآباء عن نوعية رعاية الطفل التي ستفيدهم وعن مدى توفير الخدمات المحلية لحاجاتهم. انظر لبيانات الإحصاء الخاصة بمجتمعك مثل عدد العائلات العاملة والتي لها أطفال في السن المناسب وعدد الزواجات الحديثة وتوزيع الدخل بين العائلات. يمكنك أن تحصل على هذه البيانات من عدد من المصادر مثل مكتب الإحصاء الأمريكي أو مكتب حكومة بلديتك. يجب أن تكون خطوتك التالية هي تحديد منافسيك المحتملين. قد يكون هناك عدد من المنشئات التي تقدم نوعًا معينًا من رعاية الطفل في منطقتك، وسيكون الأفضل لك حينها هو تمييز نفسك عنها عن طريق تلبية حاجة لمجتمعك لم يلبها أيهم. فكر في التالي عند تقييم منافسيك:  ما هي الأعمار التي تتم خدمتها؟ ما هي ساعات المنشئات الأخرى؟ ما نوعية خدمات رعاية الطفل المعروضة بالفعل في مجتمعك؟ ما عدد هذه المشروعات الموجود في مجتمعك؟ قد تكون أنواع رعاية الطفل التي يمكنك أن تقدم كثيرة، ولكن يوجد نوعان رئيسيان: (1) مشروع ستدير من منزلك أو (2) مشروع ستدير من مقر منفصل.  سيحدد نوع مشروع رعاية الأطفال الذي تريد أن تدير ما تحتاج لأخذه في الاعتبار في ميزانيتك وكذلك المتطلبات القانونية التي يجب أن تلتزم بها.  خذ في اعتبارك بينما تتخذ هذا القرار أن مشاريع رعاية الأطفال من المنزل تكون عادة أقل تكلفة ونفقات وأن ساعاتها أكثر مرونة وأكثر مناسبة لك وغالبًا ما ستكون أكثر مناسبة للآباء الذين ستلبي احتياجاتهم كذلك. ستكون المتطلبات القانونية لإدارة منشأة رعاية أطفال من المنزل أقل تشددًا من متطلبات المركز المستقل.  يمكن للمقرالمنفصل لرعاية الأطفال علي الجانب الآخر-رغم غلو تأسيسه وإدارته- أن يوفر مساحة أكبر تسمح بتوسيع عملك وإدخال مزيد من الربح. ستكون الخطوة التالية بعد الاختيار بين إدارة منشأة من المنزل أو منشأة منفصلة هي تقرير نوع رعاية الأطفال الذي تريد أن تقدم، وأفضل طريقة لتقرير هذا هي فحص دوافعك لدخول مجال رعاية الأطفال. يمكنك عن طريق التفكير فيما دفعك لدخول هذا المجال من البداية أن تفهم بصورة أفضل ما تريد تقديمه بالتحديد لمجتمعك.  هل تريد تقديم رعاية مبينة على دين معين؟ هل تريد توفير بيئة تعليمية تركزعلى بناء أو تعزيز المهارات؟ هل تريد توفير مكان للأطفال يمكنهم اللعب فيه؟ سيساعدك تحديد نوع الخدمات التي ستقدم مقدمًا على بناء المشروع الذي كما سيسمح لك بالتخطيط لميزانية الأشياء التي قد تحتاج لإدارة منشأتك بفاعلية (المواد التعليمية والألعاب، إلخ) يعد التخطيط للميزانية هو أحد أهم الأشياء التي يجب أن تفعل في عند بداية مشروع جديد. سيساعدك هذا على التخطيط لمستقبل مشروعك والتأكد من أنه قادر على النجاح بناءً على التمويل المتاح لك. يجب أن تأخذ في اعتبارك المصاريف المبدئية والمصاريف السنوية ومصاريف الإدارة الشهرية. خذ في اعتبارك الأنواع التالية من الإنفاق عند إعداد ميزانيتك:  رسوم الترخيص والتفتيش والتأمين. الاختبار والإجازة الصحيين. أجهزة الأمان. (إنذارات الدخان ومطافئ الحريق وكاشفات أول أكسيد الكربون وعدد الإسعافات الأولية وأدوات حماية الأطفال، إلخ). الطعام واللعب وأدوات أنشطتك المختارة. مرتبات الموظفين المستقبليين. رسوك الإعلانات والرسوم القانونية ورسوم الخدمات المختصة الأخرى. الإيجار أو قسط المنزل ومصاريف الخدمات. يشكل اختيار الاسم أحد الخطوات الرئيسة في هذه العملية حيث سيمثل هذا الاسم للعالم الخارجي الخدمات التي ستقدم. يجب أن يكون الاسم الذي ستختار جذابًا وسهل الحفظ ويجب أن يوضح نوع الخدمة التي ستقدم. يجب أن تتاكد من مكتب الإداريات في منطقتك أن الاسم الذي اخترت لا يتداخل مع أي اسم مسجل بالمكتب. يوجد العديد من أنواع الهياكل القانونية لمشروعك المحتمل، ولكل مزاياه وعيوبه. سيمكنك مثلًا كمالك وحيد أن تقدم على الضرائب بصورة أسهل، وسيمكنك إذا قمت بالإدارة كشركة أو شركة محدودة المسئولية أن تحدد مسئوليتك عن أي شيء يحدث أثناء إدارتك لعملك بالتمويل الذي وضعت في المشروع (لن تكون مسئولًا شخصيا). يجب أن تفكر بجدية في الحديث مع محام محلي ذي خبرة في الهياكل التجارية لتفهم أكثر الهياكل المتاحة لك قبل اختيار واحد.

english_section_name: Developing a Business Plan


summary: اغسل الكوسة. اقطع كلا طرفي الكوسة. تخلّص من البذور.

document: حتى لو لم تظهر على الكوسة رواسب أو أوساخ باينة للعيان، عليك غسلها جيدًا تحت الماء الجاري لتُنظّفها من رواسب المُبيدات والجراثيم. ادعك بيدك قشر الكوسة بلطف تحت الماء حتى يفقد ملمسه الخشن. اقطع طرف الجذر وطرف الزهر من الكوسة بسكين تقشير حاد. إذا كان قطر الكوسة أكبر من 5 سنتمترات، فمن المحتمل أن تكون بذورها كبيرة ومرة. إذا كان الأمر كذلك، اقطع الكوسة بالطول من طرفٍ إلى الثاني. أمسك بملعقة بيدك وبالكوسة في اليد الثانية. اسحب طرف الملعقة من طرف الكوسة إلى الطرف الثاني لكي تتخلّص من البذور من خلال الضغط بخفّة على الملعقة. إذا كانت حبّات الكوسة صغيرة، فهي جاهزة للجرش.

english_section_name: Preparing the Zucchini


summary: استعد لتسأل عن أخلاقك في العمل. اختر إجابة صادقة تدل على أخلاقيات عمل قوية. استخدم أمثلة حية لدعم إجاباتك. صف موقفًا صعبًا في وظيفتك الأخيرة وكيف عملت لحله.

document: قد تسأل أيضًا أسئلة متعلقة بهذا مثل أسئلة عن سلوكك تجاه وظيفتك الحالية وأدائك الوظيفي وقدرتك على العمل مع الآخرين ومهاراتك وغيرها.   قد لا تصاغ الأسئلة عن أخلاقك في العمل تمامًا مثل "صف أخلاقك في العمل" أو "ما هي أخلاقك في العمل؟" قد تشمل الأسئلة المشابهة: "كيف تصف نفسك؟" و"ما هو شعورك حيال العمل في فريق؟" و"ما هو شعورك حيال التدريب وتعلم مهارات جديدة؟" اختر من خصائص سلوكك ومشاعرك ومعتقداتك تجاه عملك ما تشكل منه إجابة صادقة عنك وتمثل أيضًا فلسفتك في العمل في أوضح صورة.   يمكنك القول مثلًا أنك تعمل بتفانٍ لأنك تؤمن ببذل قصارى جهدك، وأنك تشعر بالرضا والإنجاز عندما تبذل كل جهدك. يمكنك القول أيضًا أنك تبذل قصارى جهدك للتأكد من أنك تستمتع بعملك، وأن ذلك يساعدك على إتمام مهامك بحماس. أكد على أنك ترى الوظائف كتجربة تعلم مستمرة وأنك ستسعى دائمًا لمزيد من الورش والتدريب الذي سيساعدك على تنمية مهاراتك وعلى المساهمة في مكان العمل بطرق جديدة ومبتكرة حيث يبحث أصحاب العمل عن موظفين يريدون تطوير معرفتهم عن وظيفتهم وإضافة أفكار جديدة لفريقهم. فكر في مواقف مرت بك كنت فيها مثلًا لأخلاقيات العمل التي تدعى أنها لديك.   اذكر مثالًا من حياتك كنت فيه صادقًا جدًا في مواجهة ظروف صعبة إذا كنت ذكرت أن الصدق مهم جدًا عندك. صف مشروعًا جماعيا ساهمت فيه بنجاح إن كنت تدعي أنك تعمل جيدًا مع الآخرين. صف كيف عالجت الأخطاء بنجاح وعملت مع الآخرين للوصول لحل.  استخدم أمثلة محددة. يمكنك قول شيء مثل "كان عميل يواجه مشكلة بخصوص حسابه وكان غاضبًا جدًا، وتمكنت من البقاء هادئًا جدًا ومتفهمًا بينما عملت على حل مشكلته. كان على العمل مع مديري مباشرة للوصول لحل يرضي العميل ويراعي في نفس الوقت مصلحة الشركة، وفي النهاية كان العميل راضيًا عن الحل وعن عملي بفاعلية مع فريقي للوصول إليه."

english_section_name: Answering Questions About Your Work Ethic

summary: فكر في أولوياتك والعمل. افحص علاقتك مع وظيفتك الحالية. اصنع مخططًا بمشاعرك حول الجوانب المختلفة من وظيفتك. فكر في حالات بعينها خلال مسارك المهني.

document: هل وظيفتك هي أولويتك الأولى أم أن هناك نواحٍ أخرى من حياتك أكثر أهمية؟  قد تجد أن وظيفتك هي أولويتك الرئيسية، وأنه بإمكانك أن ترتب مسئولياتك الأخرى حول حياتك في العمل. سيكون الشخص الذي يملك ميزانًا صحيا بين حياته وعمله مرشحًا جذابًا لمعظم الشركات. ستحتاج لكي تستطيع الإجابة عن الأسئلة بخصوص أخلاقك في العمل أن تفهم جيدًا علاقتك الشخصية بوظيفتك.  ضع في اعتبارك الآتي:  يرتبط سلوكك تجاه عملك بطريقة تعاملك مع مسئولياتك الوظيفية. يمتلك الشخص ذو أخلاقيات العمل الممتازة سلوكًا إيجابيا وعازمًا عندما يتعلق الأمر ببذل المجهود في وظيفته. ترتبط مشاعرك حيال عملك بطريقة تأثير العمل على أدائك، كما تعد هذه المشاعر مساهمًا كبيرًا لأخلاقك في العمل. يستطيع العمل أن يشعرك بالإيجابية والطاقة والفخر بنفسك وبإنجازاتك، ويستطيع كذلك أن يشعرك أنك مضغوط. تتعلق معتقداتك تجاه عملك بالدور الذي تسمح به للعمل في الحياة عمومًا، فقد تعتقد مثلًا أن العمل يبني الشخصية وأنه ضروري لحياة متزنة. قد تساعدك كتابة هذه الأفكار على تذكر التفاصيل المهمة عن أخلاقك في العمل وعن مهاراتك مما قد يساعدك في لقاء من أجل وظيفة.   ما هو شعورك حيال العمل مع الآخرين؟ صف مزايا وعيوب العمل مباشرة مع الزملاء أو الزبائن. ما هو شعورك حيال الاستمرار في التعلم وتوسيع مهاراتك؟ صف سلوكك ومشاعرك تجاه استثمار مزيد من الوقت في تدريب محترف. ما هو شعورك حيال العمل لساعات إضافية في الأوقات الصعبة؟ حدد موقفك من العمل لساعات إضافية أو خلال مواقف صعبة أو غير معتادة. سيساعدك هذا على وصف كيف أفادتك أخلاقك في العمل بالتحديد خلال مسارك المهني. يمكن لهذه الأشياء أن تكون مثل:   العمل مع فريق: هل هناك أوقات معينة كان العمل مع فريق خلالها صعبًا أو مفيدًا؟ كيف أفادك أو أعاقك العمل مع الآخرين؟ العمل مع عميل صعب: هل كان هناك موقف صعب يتضمن عميلًا؟ كيف تصرفت عند العمل مع عميل خلال مشكلة صعبة بينما بقيت حساسًا لرغباته ولقيود الشركة؟

english_section_name: Evaluating Your Work Ethic


summary: استعمل آلة تشويش أبيض. شغل صوتًا آخر يشْغَل انتباهك. استعمل سدادات للأذن.

document: يمكن لوجود صوت هادئ منتظم في الخلفية (أو ما يعرف بالضجيج الأبيض) أن يغطي على الضوضاء المزعجة والحادة الداخلة إلى غرفة نومك. تكمن فعالية هذه الطريقة في أن هذا الضجيج الأبيض يحتوي على جميع الترددات الصوتية بالتساوي.  هذا يعني أنه عندما تطرأ ضوضاء مفاجئة مثل بوق سيارة أو باب يصفق، فإن الفارق بين هذا الصوت والصوت الموجود باستمرار في الخلفية لن يكون كبيرًا على عكس ما قد يحدث لو كانت الخلفية صامتة؛ وبالتالي سيقل انزعاج أذنك ولن تقلق في نومك.  يمكنك شراء آلة تشويش منتظم جاهزة أو تنزيل ملفات صوتية أو برامج توليد هذا التشويش من على الإنترنت أو حتى استخدام صوت مروحة أثناء نومك؛ فكلها تؤدي نفس الغرض. إذا لم يمكنك استخدام آلة تشويش منتظم أو مروحة، فشغل في الخلفية أحد الأجهزة ليلفت انتباهك عن الضوضاء ويغطي عليها، مثل راديو أو تلفاز. انتبه مع ذلك إلى أنه وُجِد أن ترك جهاز مفتوحًا طيلة الليل قد يعوق من دورة النوم الطبيعية؛ لذلك، الأفضل أن تضبط مؤقتًا ليغلقه بعد مدة. هذه طريقة فعالة لحجب الصوت المزعج عن أذنيك وتكون فعاليتها أكبر إذا استخدمت معها آلة تشويش هادئ. يمكن شراء تلك السدادات من الصيدليات أو عبر الإنترنت، مع العلم بأنها قد تضايق في البداية وتحتاج بعض الوقت للتعود عليها.  احرص على غسل يديك قبل وضع السدادات لتقليل احتمال إصابة أذنيك بالعدوى.  لكي تخرجها من أذنيك، لفها بحركة دائرية بينما تسحبها برفق إلى الخارج.  إذا لم يناسب حجم السدادة أذنك، فلا تدسها عنوة؛ فكل شركة تصنعها بشكل مختلف وما عليك إلا تجربة نوع آخر.  تعلم جيدًا عن سدادات الأذن ومخاطرها قبل الاستعمال. إذا أوغلت في إدخالها أو سحبتها بسرعة فقد تثقب طبلة أذنك. يمكن كذلك أن تتسبب في عدوى بكتيرية في القناة السمعية، وبما أنها تحجب الأصوات، فقد لا تسمع صوت المنبه أو حتى إنذار الحريق أو صوت لص يقتحم بيتك.

english_section_name: Blocking Out Sound

summary: أعِد ترتيب الأثاث. غط الجدران. اعزل السقف والأرضية. اجعل زجاج النوافذ مانعًا للصوت.

document: إذا كان هناك جدار مشترك مع أحد الجيران المزعجين أو قبالة شارع صاخب؛ فعليك أن تعيد تنظيم غرفة نومك بحيث تقلل من الصوت الواصل لك قدر الإمكان. من ذلك مثلًا أن تضع بعض الأثاث كحاجز أمام مصدر الضجيج وأن تبعد سريرك عنه قدر الإمكان.  انقل سريرك إلى أبعد نقطة في الغرفة عن مصدر الضوضاء. على سبيل المثال، إذا كنت تسكن في شقة، فاجعله ملاصقًا للجدار المقابل للجدار المشترك بين غرفة نومك وغرفة معيشة جارك.  إذا وضعت بعض قطع الأثاث الكبيرة الثقيلة مثل مكتبة رفوفها مليئة بالكتب ملاصقة للجدار المنفذ للضوضاء، فستمتص وتكتم جزءًا من الضوضاء الصادرة منه. من الطرق الفعالة في تقليل الضوضاء العابرة من الجدار هي أن تغطيه بطبقة من مادة تمتص الصوت مثل بِطانة كاتمة، ويا حبذا لو كانت مغطاة بقماش ثقيل.  احرص على أن يكون معامل تقليل الضوضاء الخاص بالبطانة 0.85 أو أكثر (1 صحيح يعني عزلًا تامًا).  جرب البطانية الكاتمة، وهي مصنوعة من قماش خاص يكتم الصوت وتعلق على الجدار المعني. إذا كانت الضوضاء تصدر من الشقة أسفلك، فيمكنك أن تعزل الأرضية بأن تفرش عليها سجاجيد أو أن تقوم بعزلها احترافيًا (إذا كانت الأرضية خشبية) بأن تضع طبقة عازلة تحت الألواح.  الفلّين أفضل المواد لعزل الأرضيات صوتيًا ويتفوق على الخشب في ذلك بكثير.  إذا لم يمكنك فرش بساط على كامل الأرضية من الجدار للجدار، فاستخدم سجادة كبيرة وثقيلة.  إذا كان البيت ملكك وله عُلّية فوق غرفة النوم فيمكنك التعامل مع الضوضاء الآتية عبر تلك العلية عن طريق عزل أرضيتها باستخدام ألياف عزل زجاجية بسُمك 20 سم على الأقل.  إذا كانت بنية البيت تسمح بالتسقيف، فاستعمل قرميدًا كاتمًا للصوت من فئة 40 في تخفيف الصوت ومعامل تقليل ضوضاء 0.55 كحد أدنى. سيحجب هذا القرميد أغلب أنواع الضوضاء إذ أنه مخصص للاستعمال في المنازل القريبة من المطارات. إذا كانت الضوضاء لا تزال تقتحم البيت آتية من الشارع أو الجيران، فجرب تمنيع نوافذ بيتك صوتيًا وأحكِم تثبيت الستائر التي قد تهتز. سيحتاج هذا الأمر منك بعض المجهود والمال، لكنه في العادة فعال في منع الصوت.  استعمل زجاجًا مضعّفًا (طبقتين من الزجاج بينهما فراغ). هذا الفراغ يساهم بشكل كبير في عزل الصوت الآتي من الخارج.  علّق ستائر ثقيلة على نافذة غرفة النوم لتساعد على الحد من الضوضاء.  فتش في محيط النافذة عن فراغات؛ إذ أنها تنفذ الضجيج كما تنفذ الهواء. سد تلك الفراغات الصغيرة برغوة عزل من نوع آمن مخصص للاستعمال مع النوافذ والأبواب، وستجد فارقًا ملحوظًا في تقليل الصوت الداخل إليك.

english_section_name: Modifying Your Bedroom

summary: ابحث عن مصدر الضوضاء. افتح الموضوع مع الجيران الصاخبين عالج سبب الضوضاء الخارجية.

document: قد يكون مصدر الضوضاء واضحًا، لكن عليك قبل أن تحاول حله أن تتعرف على السبب الكامن وراءه؛ فكل مشكلة لها مدخل مختلف.  كثيرًا ما يكون السببَ جيران مزعجون يشغلون موسيقى عالية أو يقيمون حفلات صاخبة في وقت متأخر من الليل بينما تحاول النوم أو يكثرون من الشجار الحاد. قد يكون السبب كذلك قرب محل سكنك من نوادٍ ليلية أو مطاعم أو مقاهٍ أو ورش أو مناطق مرورية محورية مثل خط قطار أو مطار أو طريق سريع. . أفضل شيء هو التحدث إليهم بلطف وصراحة؛ فأنت لا تريد شجارًا لكنك تريد مع ذلك أن توصل إليهم بوضوح أنك لا تريد الضوضاء المستمرة التي تعيقك عن النوم. خاطبهم بأدب ورفق لتحصل منهم على أفضل استجابة في معالجة هذا الأمر.  لا تذهب وتطرق بابهم بعنف في خضم حدوث الضوضاء لتعبر عن استيائك؛ فلن يسبب هذا إلا توتر الموقف وحملهم على اتخاذ موقف دفاعي. انتظر حتى ينتهي الصخب أو لليوم التالي.  لا تبادر كذلك بالاتصال بالشرطة لتشتكي من الإزعاج؛ فالشرطة لديها أمور أهم من ذلك وسيوغر ذلك صدور جيرانك نحوك، بل وقد يردون بإحداث صخب أشد أو يصعّدون الأمر؛ فلا أحد يحب أن تُستدعَى له الشرطة. لذلك، تعامل مع جيرانك بصراحة وذوق ودع الشرطة خارج الأمر.  ادخل للأمر من مدخل الكياسة والرفق. أوصل فكرتك بوضوح وتودد ولا تترك لانفعالاتك العنان. قل مثلًا: "السلام عليكم يا جاري فلان. أريد أن أتكلم معك في أمر ما؛ فهل لي من وقتك بضع دقائق؟"  عند ذلك افتح معهم موضوع الضوضاء واستعد بحل معقول. مثلًا: "أرى أنك تقوم بإصلاحات في شقتك. مبارك! المشكلة أن صوت الطرق يصلني في الليل ويمنعني من النوم وأنا عندي عمل في الصباح. هل يمكن أن تتفق مع العمال على موعد أبكر من ذلك لينهوا فيه أعمالهم؟"  إذا فشلت محاولاتك، فتواصل مع مالك البيت أو وسِّط أحد الجيران الآخرين ليصل إلى حل معقول لكليكما. إذا كان سبب الضوضاء من محيط البيت الخارجي كحركة المرور أو أعمال بناء، فتواصل مع مسؤولي الحي لحل المشكلة؛ إذ عادة ما تكون هناك قوانين خاصة بالإزعاج والإشغالات وفريق مسؤول عن تطبيقها، كما أن هناك من رجال الشرطة من يتلقى شكاوى الإزعاج ويتدخل لحل المشاكل. يمكنك كذلك التواصل مع أعضاء مجلس الحي أو المدينة لبحث وضع قواعد تحكم أمور الضوضاء في المستقبل. تختلف كثيرًا من مدينة لأخرى خطوات تقديم شكوى خاصة بالضوضاء الحضرية (أي التي لا يسببها جار بعينه أو مصدر فردي). ابحث في القوانين والقواعد المتبعة في مدينتك وتواصل مع المجلس المحلي الخاص بك لمعرفة كيفية التعامل مع تلك المشكلة.

english_section_name: Addressing Noise Problems


summary: اعرف متى يتوجب عليك تغيير كيس فغر القولون. احصل على الأدوات الملائمة. أخرج قميصك واجمع لوازمك.

document: يعتمد معدل حاجتك لتغيير الكيس على صبرك وقد يعتمد على نوع الكيس الذي تستخدمه.  يجب تغيير الكيس كله في كل مرة عند استخدام الأكياس ذات القطعة الواحدة، وبالمقابل يمكن تغيير الكيس ذي القطعتين حسب رغبتك مع تغيير الحافة كل يومين إلى ثلاث.   يجب ألا تفصل بين مرات تغيير الكيس واستخدامه أكثر من سبعة أيام. لاحظ أن هذا مجرد دليل إرشادي واتبع دومًا تعليمات طبيبك أو الممرضة المتعلقة بمعدل تغيير الكيس. ستحرص الممرضة قبل عودتك للبيت على توافر اللوازم المطلوبة فيه وكذلك منحك المعلومات المتعلقة بالحصول على لوازم جديدة عند نفاذ القديمة ومكان الحصول عليها. توصل معظم متاجر الأدوات الطبية لوازم فغر القولون إلى باب بيتك ما يسهل عليك الحصول على كل الأدوات الطبية اللازمة.   ستكون مسؤولًا عن طلب لوازمك بعد خروجك من المشفى. احرص أن تتوافر لديك كمية معقولة من اللوازم حتى لا تجد نفسك عاجزًا ومحتارًا عند ذهابك لتغيير الكيس. اخلع قميصك لتمنع إعاقته لك أثناء تغيير الكيس. احرص أن تكون جميع لوازمك في متناول يدك قبل أن تبدأ.  تشمل اللوازم عمومًا ما يلي:   كيس جديد منشفة نظيفة مناديل للجلد أو لوازم تنظيف مقص قلم وأداة قياس حاجز للجلد كبودرة الفغر (اختياري) مادة لاصقة (مرهم الفغر أو حلقة الإغلاق).

english_section_name: Preparing the Procedure

summary: ابدأ بإفراغ الكيس. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون. انزع الكيس برفق. تفحص جلدك. نظف الفتحة. جرب استخدام واقٍ للجلد كبودرة الفغر. جهز الكيس الجديد. ضع زيت الأطفال في الكيس. ضع الحافة على الفتحة.

document: من المهم إفراغ البول أو البراز إن وجد في كيس فغر القولون قبل تغييره. الحمام هو أفضل مكان لفعل هذا. افتح أسفل الكيس فوق المرحاض. يمكنك الضغط برفق لإخراج البراز من الكيس أما البول فسيخرج تلقائيًا عند فتح الكيس.  توجد بعض الأكياس المصممة لتحتوي على بطانات وحواف مخصصة لطرد الفضلات إلى المرحاض كبديل لما سبق. ضع الكيس الذي تستخدمه في المرحاض واطرد الفضلات إذا كان مزودًا بحافة قابلة للتحلل الحيوي وبطانة داخلية. تظل الطبقة الخارجية نظيفة ويمكن وضعها في حقيبة أو جيب حتى تتخلص منها. استخدم معقمًا لليدين مضادًا للبكتيريا إذا لم يكن استخدام الماء والصابون ممكنًا.  ضع منشفة استحمام نظيفة على حجرك واحشر أعلاها في بنطالك لتحمي ثيابك. العادات الصحية الملائمة مهمة عند تغيير كيس فغر القولون. ثبت جلدك بإحدى يديك وفك الكيس برفق مستخدمًا اللسان المدمج لتسهيل نزعه. استخدم مزيل المواد اللاصقة عند الضرورة لإزالة الحافة. قد يكون الجلد أحمر أو ورديًا قليلًا لكن إذا كان أسود أو بنفسجيًا أو أزرق أو بدا لك مقلقًا، فزر الطبيب لأخذ نصيحته. تفقد كذلك الفتحة التي يجب عمومًا أن تكون حمراء على الدوام ولا تكون داكنة. اتصل بالطبيب على الفور إذا كان حجمها يتغير أو تتعمق للداخل أو تبرز عن جلدك أو يخرج منها الدم أو الصديد أو بدت شاحبة أو مزرقة. امسح حول الفتحة برفق بالماء الدافئ ومنديل جاف عليه صابون خفيف ولا تفرك.  استخدم الصابون غير المحتوي على أي زيوت أو عطور فقط. استخدم منديلًا جافًا لتجفيف الجلد بالتربيت.   استخدم أداة القياس الصغيرة (الذي سيعطيها لك الطبيب أو الممرضة) عند الضرورة لقياس حجم الفتحة. ستحتاج لمعرفة حجمها –إذا لم تكن تعرف بالفعل- قبل تثبيت الكيس الجديد.   احرص كذلك على غسل يديك مرة أخرى قبل وضع الكيس الجديد، ما يضمن أفضل تعقيم للكيس وتجنب تلويثه بأي من الفضلات القديمة. هذا اختياريٌ لكن العديد من الناس يستخدمونها كطريقة لحماية الجلد وتوفير القاعدة المثالية لكيس الفغر حتى يلتصق بها. انثرها بحرص حول الفتحة بمنديل جاف واترك المنطقة تجف لمدة 60 ثانية تقريبًا. قد تحتاج لتعديل حافة كيس الفغر ليناسب الفغر تمامًا. استخدم مقصًا خاصًا عند الحاجة لتقص الدائرة الموجودة على الحافة.   يجب أن تكون الدائرة أكبر من الفتحة نفسها بـ 8 مم. توجد خطوطٌ مسبقة الطباعة على بعض الحواف لترشدك في هذه المهمة. قص الحافة لتناسب الفتحة. يتطلب إتقان هذه العملية وقتًا. يمكن أحيانًا لممرضات الطوارئ الإجابة على أسئلتك أو مساعدتك في حل المشكلات و/أو تحديد ما إذا كنت بحاجة لزيارة الطبيب أم يمكن حل المشكلة باستشارة هاتفية. ضع بضع قطرات من زيت الأطفال في الكيس بحرص ودون أن يصل لأي شيء آخر.   يفيد هذا عندما يحين وقت إفراغ البراز من الكيس. يمنع زيت الأطفال التصاق البراز بالكيس. قد يكون شراء عبوة بقطارة (أو إعادة استخدامها) مفيدًا جدًا في هذه المهمة. ابدأ الضغط على الجزء الواقع من الحافة تحت الفتحة مع التحرك إلى الجوانب برفق ثم إلى الأعلى. ابدأ فرد الحافة لتزيل التجعدات بعد التصاقها. يساعد فعل ذلك في إحكام غلق الفتحة.   ابدأ من المنتصف (قرب الفتحة) وتحرك تجاه الحواف الخارجية. لابد من فرد كل الثنيات وإلا فقد يسرب الكيس. استخدم مرهم الفغر أو حلقة إغلاق كمادة لاصقة حين تغير لوح الأساس للكيس ثنائي الغلق. ثبت الحافة 45 ثانية تقريبًا. يساعد دفء يديك في التصاق المادة اللاصقة بالجلد.

english_section_name: Changing Your Colostomy Bag


summary: ضع سائل على العدسات. اعثر على قطعة قماش من الألياف الدقيقة الناعمة المخصصة للتنظيف، والتي تحتاجها لتنظيف العدسات. استخدم حركات جانبية في المسح عند تلميع العدسات بقطعة القماش.

document: يمكنك وضع العدسات أسفل ماء جارٍ لمدة دقيقة أو يمكنك استخدام محلول التنظيف المخصص للعدسات. تعمل رشاشات تنظيف النوافذ أيضًا بشكل جيد.  لا تضع أبدًا أي مواد كيميائية تحتوي على مواد كاشطة أو مكون عالي الحموضة (كما سيتم ذكره في أمثلة قادمة). تحتوي النظارة على طبقات أو أغطية فوق العدسة، فعندما تقوم بتلميع أو تنظيف العدسات، فإنك تقوم فقط بمسح الطبقة الخارجية للعدسات. عندما تقوم بإزالة الخدوش، ستقوم بتلميع أو إزالة نسبة من الطبقات الخارجية، ولذلك من الأفضل الاحتفاظ بها في أقل درجة من المراحل الأولية في إزالة الخدش. لا تستخدم قماشًا خشنًا أبدًا، فعلى الرغم من أن ذلك يبدو أفضل لتقشير طبقات العدسات، لكنك تريد الاحتفاظ بها في أقل درجة.  من الضروري استخدام قماش مصنوع من الألياف الدقيقة لأن حجم الألياف الصغير يجعل أي خدوش جديدة أو علامات أصغر بحيث لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة. لا تستخدم حركات دوامية أو دائرية، فقد تسبب تلطيخ دائري على النظارة.

english_section_name: Fixing Very Minor Scratches

summary: اشترِ المواد الضرورية. ضع مادة صنفرة الزجاج باستخدام الممسحات القطنية. اترك المادة على العدسات لمدة 5 دقائق على الأكثر. اغسل مادة الصنفرة. نظف النظارة باستخدام قطعة قماش مصنوعة من الألياف الدقيقة.

document: يتم النقش الزجاجي من خلال استخدام حمض قوي لقطع أو حرق صورة على الزجاج.  ووفقًا للاستخدام المطلوب في سياق تنظيف عدسان النظارات، يمكن أن تستخدم نفس العملية في حرق الطبقة الخارجية من الزجاج للتخلص من الخدوش. سوف تحتاج إلى:   مادة صنفرة الزجاج؛ تتوفر العديد من الماركات المنتجة لتلك المواد. قفازات مطاطية عالية الجودة لحماية يديك. ممسحات قطنية أو مواد أخرى يمكن استخامها لوضع المادة على الزجاج. لا تفرك المادة لكن ضعها فقط على السطح وعليك العمل بسرعة بسبب قوة الحمض الموجود في مادة صنفرة الزجاج. فقط ضع كمية كافية لتغطية العدسة. مرة أخري، تحتوي مواد الصنفرة على أحماض قوية و تعرض العدسات لتلك الأحماض أكثر من اللازم قد يتلفها. استخدم الماء لغسل مادة الصنفرة إلا إذا كانت الإرشادات غير ذلك. اغسل بعناية للتأكد من عدم وجود أي بقايا من المادة. استخدم قطعة القماش لمسح وتجفيف العدسة باستخدم حركات جانبية مرة أخرى.

english_section_name: Fixing Very Serious Scratches Using a Glass Etching Substance

summary: ضع معجون الأسنان على العدسات المخدوشة. استخدم قطعة من القماش الناعم لفرك المعجون على العدسات. افرك المعجون على العدسات بحركة جانبية. اغسل المعجون. أجرِ عملية تنظيف أخير باستخدام قطعة قماش من الألياف الدقيقة.

document: يحتوي معجون الأسنان على جزيئات مجهرية كاشطة يمكنها تلميع وسحق الطبقات الخارجية. مرة أخرى، لا تستخدم أي قماش خشن أو كاشط، فقد يتسبب في إضافة خدوش للعدسات. لا تستخدم حركات دائرية فقد تتسبب في خلق علامات كشط دائرية.  المزيلات في معجون الأسنان أكثر شدة من القماش المصنوع من الألياف الدقيقة بمفرده، لذا فإن التركيز على منطقة بمفرها لوقت طويل قد يخترق الطبقات الخارجية ويتلف العدسات الداخلية. يمكنك استخدام الماء الدافئ أو منظف الزجاج أو خليط من الأثنين. أزل أي علامات تلطيخ أصابع أو بقايا معجون الأسنان.

english_section_name: Fixing More Serious Scratches Using Toothpaste


summary: ابدأي في استخدام الشمع. احلقي المنطقة. استخدمي كريمات إزالة الشعر.

document: يمكن للشمع أن يكون مؤلمًا، لكنه فعّالًا في تقليل نمو شعر الجسم. بما أن الشعر يُزال من الجذور، ينمو بشكل أخف وأرفع وأبطأ.  يمكنك شراء الشمع لتستخدميه بنفسك في المنزل أو الذهاب لمنتجع تجميل أو صالون تجميل لإزالة الشعر بالشمع بواسطة متخصص.  هناك نوعان مختلفان من الشمع. إذا كنتِ تستخدمين الشمع في المنزل، تأكدي من الحصول على الشمع القاسي للمناطق الحساسة كالوجه والإبطين ومنطقة البيكيني. يمكن استخدام الشمع الطري على المساحات الكبيرة كالساقين والظهر والصدر والذراعين. يمكنك شراء الشمع الذي يُسخّن في الميكروويف وشرائح القماش من أغلب متاجر مستحضرات العناية بالجسم. يمكنك شراء الشرائح الشمعية الجاهزة إذا كنتِ لا ترغبين في تذويب الشمع بنفسك. أحد الجوانب السلبية لإزالة الشعر بالشمع أنه يجب أن يتم حوالي مرة كل 30 يوم هذا يعني أنه يجب ترك شعر الجسد لينمو لهذه الفترة. يمكن أن يكون ذلك غير مريحًا في بداية الأمر، خاصًة في المناطق التي تحتوي على كمية كبيرة من الشعر، لكن مع الوقت، يقل نمو الشعر بطريقة تجعله صعب الملاحظة. إذا كان نمو شعرك ما زال كثيفًا، يمكنك إزالة الشعر أيضًا. على الرغم من وجود أسطورة قديمة تقول أن حلاقة الشعر تجعله ينمو أكثر كثافًة وسرعًة، لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء. سيقلل حلق المنطقة كمية الشعر الموجودة مؤقتًا إلى أن تتوصلي إلى طرقٍ أخرى لتقليل الشعر. يمكن لهذه الطريقة أن تسبب التهيّج. تأكدي، إذا حلقتِ، من وضع كمية وفيرة من كريم الحلاقة أو الرغوة على المنطقة التي تنوين حلقها لإرخاء بصيلات الشعر وتقليل تهيّج البشرة. كريمات إزالة الشعر هي كريمات كيماوية تساعد على ذوبان الشعر عند وضعها. كانت هذه الكريمات رديئة الرائحة وتسبب الشعور بالوخز عند الاستخدام في الماضي، لكن تم إحداث تعديلات على هذه الطريقة في السنوات الأخيرة جعلتها أكثر راحةً وسهولة في الاستخدام. هذه الكريمات مثل فيت، تقوم بإذابة الشعر فوق الجلد. على الرغم من أن شعرك قد ينمو أسرع من نموه بعد استخدام الشمع، لكنه قد ينمو أرفع وأخف نظرًا للخواص المشقّرة في العديد من تلك الكريمات.  هذه الطريقة تسبب ألمًا أقل بكثير من الشمع ولا تسبب تهيج البشرة وزيادة نمو الشعر كما تفعل الحلاقة. يمكنك شراء الكريم المخصص لمناطق معينة من الجسم مثل الوجه ومنطقة البيكيني والساقين.

english_section_name: Using Traditional Methods

summary: تناولي حبوب منع الحمل. احصلي على إزالة الشعر بالتحليل الكهربي. احصلي على إزالة الشعر بالليزر. جرّبي الكريمات المعالجة.

document: إذا كان نمو الشعر لديكِ مصاحبًا لمشكلة طبية كمرض الشعرانية أو متلازمة تكيس المبايض، قد تحتاجين إلى تناول حبوب منع الحمل للمساعدة على تقليل نمو الشعر. بما أن هاتين الحالتين يؤديان إلى زيادة إفراز هرمون الأندروجين، تساعد حبوب منع الحمل على تقليل إفرازه في الجسم. سيبطىء نقص الأندروجين من نمو الشعر كما أنه سيجعله أرفع وأنعم مما قبل. استشيري طبيبك عن مشاكل نمو الشعر المصاحبة لهذه الحالات. إذا لم يكن لديك أحد تلك المشاكل الطبية، يجب ألا تأخذي حبوب منع الحمل لتقليل نمو الشعر إلا إذا وصفه لك طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. التحليل الكهربي هو عملية يتم فيها إدخال إبرة صغيرة في بصيلة الشعر وإزالتها باستخدام التيار الكهربي. يدمر ذلك الشعرة على مستوى البصيلة، مما يقلل من نمو الشعر في المنطقة. هذا العلاج مفيد للمناطق الصغيرة، لكن يمكن علاج المناطق الكبيرة على عدة مرات. ابحثي عن معالج تحليل كهربي مرخّص في منطقتك، لكن احذري. هذا العلاج باهظ الثمن. إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض أو الشعرانية، ستساعد تلك العلاجات في بداية الأمر، لكن شعر الجسم سيعود مع الوقت. تعتبر إزالة الشعر بالليزر أكثر فعاليةً وسرعةً ودوامًا من التحليل الكهربي. ستحتاجين إلى حوالي أربع إلى ست جلسات مع الحفاظ على أربع إلى ست أسابيع بينهم للحصول على نتائج مرضية. أثناء تلك العملية، يقل نمو الشعر. يمكن لأطباء الأمراض الجلدية وأخصائي البشرة أن يقوموا بتلك الجلسات، لكنها مكلفة. يمكن وقف نمو الشعر بشكل دائم في مناطق معينة عن طريق إزالة الشعر بالليزر. اعلمي أن متلازمة تكيس المبايض والشعرانية يمكنها أن تسبب نمو الشعر مرة أخرى، حتى بعد استخدام تلك العلاجات. هناك بعض الكريمات الجديدة المعالجة التي تساعد على تقليل نمو الشعر. تساعد تلك المنتجات، مثل كريم فانيكا، على تقليل إنتاج شعر الجسم لدى النساء في منطقة الوجه والعنق. يحجب هذا الكريم إفراز إنزيم البشرة الطبيعي الذي يجعل الشعر ينمو. هذا التأثير يجعل الشعر ينمو بشكل أبطأ ويمكن أن يجعل الشعر المتبقي أفتح وأنعم.

english_section_name: Finding Other Routes


summary: تعلم نطق الكلمات في الراستا. تعلم استعمال عبارة "I and I". تعلم كيفية قول "hello" و"goodbye" و"thank you"؛ أي "مرحبًا" و"إلى اللقاء" و"شكرًا لك" بالترتيب. اعرف معنى كلمات "Rasta" و"Jah Jah" و"dread". تعلم كلمات الراستا شائعة الاستخدام مثل: افهم معنى كلمة "man" و"woman" أي "رجل" و"امرأة" بالترتيب. تعلم استعمال الكلمات الإيجابية عن الكلمات السلبية. اعرف ماهية الكلمات البذيئة في الراستا.

document: نجحت لهجة الراستا في الاستمرار كلغة حية منطوقة، لذا، فإن النطق مهم للغاية عند محاولة التحدث بها.   في لهجة الرستا، لا ينطق حرف "h" في الكلمات الإنجليزية. لذا، فعند قول كلمة "thanks" أي "شكرًا"، فإنها تنطق "tanks" بدون حرف "h". وهكذا الحال مع كلمة "three" التي تنطق "tree"، وما شابه. وبالمثل، فالراستا لا تنطق "th"، بل تقول "di" عند نطق "the" و"dem" عند نطق "them" و"dat" عند نطق "that". في لهجة الراستا، تجد أن عبارة "I and I"، والتي تُنطق "eye an’ eye"، مصطلحًا مهمًا، يشير إلى وحدانية "الجاه" (كلمة راستية دلالة على "إلههم"، الإمبراطور الإثيوبي راس  تافاري "هيلا سيلاسي"). في كل شخص. فهو مصطلح يثبت المعتقد الرستفاري بوجود "الجاه" في جميع الناس، وأن كل الناس متحدين كشعب واحد بفضل "الجاه".  يمكن استخدام مصطلح "I and I" ليحل مكان "المخاطب والمتكلم" في الجملة. مثل قول: "وأنا ذاهب لحفلة موسيقية" (""And I going to de concert). فهذا يعني أنك وشخص آخر ذاهبان لحفلة موسيقية. كما يمكن استخدامها أيضًا عند التحدث بخصوص شيء ما تفعله بمفردك، أو اختصارًا لقولك "لي - بنفسي - أنا". مثل قول ذلك حرفيًا: "أنا شخصًا ذاهب لحضور الحفلة الموسيقية" ("I and I going to de concert"). فهذا يعني أنك ذاهب لحفلة موسيقية، بمفردك.   يمكن استخدام "I" أيضًا لتشغل معنى معين مع بعض الكلمات الإنجليزية، مثل "I man" بمعنى "أنا روحي"؛ إشارة إلى "الجانب الروحي للإنسان"، أو مؤمن بالراستفارية. وكقول الرستفاريون "Inity" بدلًا عن "unity" بمعنى "الشمولية". معظم الرستفاريون لا يستخدمون كلمات معينة في اللغة الإنجليزية، كونها تحتوي على دلالات شيطانية من وجهة نظرهم. على سبيل المثال، هم لا يستخدمون كلمة "hello"، لإنها تحتوي على كلمة "hell" أي "جحيم" و"lo" إشارة إلى "low" أي "أسفل".  لذلك، لقول "مرحبًا"، استخدم "Wa gwaan" أو ""Yes I. ولقول "إلى اللقاء"، استخدم "Me a go"، أو "Lickle bit". ولقول "شكرًا لك"، استخدم كلمة "Give thanks" أو "Praise Jah" (أي الحمد للجاه). سيشير الرستفاريون إلى أنفسهم أو سيدعون بعضهم بـ "Rasta".  يستخدم مصطلح "Jah Jah" للثناء على "جاه" (إلههم) أو إشارة إليه. فعلى سبيل المثال يقولون: "Jah Jah protect mi fram mi enemy dem" والذي يعني: "احفظني يا يهوه من أعدائي". ويشير مصطلح "Dread" إلى الجدائل أو الضفائر التي ترتبط بممارسة روحية عند الراستا. كما أنها تستعمل لتصف شيء ما أو شخص ما يتبع الراستا، أو يظهر بتأثير إيجابي. على سبيل المثال: يعني استعمال مصطلح "Dread, mon" "رجل رائع"، واستعمال مصطلح "Natty dread" "أنت رائع" أو "أنت راستا". ويُدعى الشخص الذي ليس لديه "جدائل" بـ"ball head" بمعنى "ذو الرأس الصلعاء". فمثلًا، قد شارك بوب مارلي أغنية باسم "Crazy Baldheads" (أي "ذو الرؤوس الصلع المجانين").: وكلماتها كالتالي: "Wi guh chase dem crazy Ball head outta town" وهي تقول: "سنطارد هؤلاء...ذوي الروس الصلعاء... إلى أن يرحلوا... عن البلد". "Babylon" و"politricks" و"irie". فهذه كلمات رئيسة في الرستا، تشير إلى مفاهيم عميقة في الثقافة الراستفارية.   "Babylon": كلمة رستفارية دلالة على "الشرطة"، الذي ينظر إليهم عند الرستا كونهم جزء من فساد نظام الحكومة. فكلمة "Babylon" تشير إلى متمردي الكتاب المقدس الذي تحدوا الإله عند برج بابل، كما تستخدم أيضًا لوصف أي شخص أو منظمة تضطهد الأبرياء. على سبيل المثال: هناك العبارة الاستفهامية "Babylon deh cum, yuh hav nutten pan yuh?" والتي تعني "الشرطة قادمة، هل أنت متهم بشيء ما؟" "Politricks": مصطلح راستا دلالة على "السياسة". يلاحظ أن هناك تشككًا عامًا في السلطة عند الراستا، بما يتضمن السياسيين. لذا، فهم ينظرون إليهم على أنهم محتالين أو تمتليء جِعابهم بالحيل والخداع. "Irie": واحدة من أكثر المصطلحات أهمية في الراستا. فهي تجسد المظهر الخارجي الإيجابي لثقافة الرستا ومعتقداتهم بأن "كل شيء على ما يرام" أو كما يقولوا: "everyting irie". على سبيل المثال، عند قول: "Mi nuh have nutten fi complain bout, mi life irie"، فهذا يعني "ليس لديك أي شيء لأشتكي بخصوصه، فحياتي جيدة". إذ ترتكز الراستا على فكرة توحد الجميع. لذا، فالراستفاريون يشيروا إلى الناس على أنهم "Idren"، أي "أطفال"  يُدعى الولد "bwoy" في الرستا، والفتاة بـ ""gal. فإذا سأل رستفاري شخصًا آخر بشأن طفله، فإنه يستعمل كلمة "pickney" أو "gal pickney".  يشير الرستفاريون إلى الرجال البالغين بـ"bredren" وللنساء البالغين بـ"sistren". يشير رجال الراستا إلى زوجاتهم أو خليلاتهم بـ "empress" أو "queen". فعلى سبيل المثال يقولون"My cyaah cum tomorrow, mi a guh spen sum time wid mi empress"، وهذا يعني: "لا أستطيع المجيء غدًا، فسوف أقضي وقتي مع خليلتي". يستبدل الراستا الكلمات ذات الدلالات السلبية مثل "down" أو "under" بأخرى "up" أو "out". فعلى سبيل المثال:   سيقول الراستا "oppression" بدلا عن "downpression". وهذا لأن "op" في الراستا تعني "فوق"، بخلاف "downpression" التي تشير إلى شيء ما يسحب شخص ما إلى الأسفل. سيقول الراستا"overstanding" أو "innerstanding" بدلا عن "understanding". سيقول الراستا "outernational" بدلًا عن "international". فهي تشير إلى شعور الراستا بأن بقية العالم يقع خارج واقعهم أو عالمهم. هناك بعض الكلمات البذيئة معروفة وفريدة في الرستفارية. وهي تشير إلى أذى جسدي أو وظائف الجسم.   "Fiyah bun": تعبير يستعمل لاستنكار شخص أو شيء ما بقوة. على سبيل المثال: "Fiyah bun babylon kaaz dem eva deh taament people"، تعني تلك العبارة "أنا استنكر الشرطة لإيلامهم المساكين".  "Bag o wire": تعبير يشير إلى "الضلالي" أو"الخائن" . وتستعمل عند الإشارة إلى صديق مقرب من زعماء السياسة السود "ماركوس غارفي"، الذي خانهم بتسليم تفاصيل عن خطة هروبه.   على سبيل المثال: "Mi nuh truss deh bredren deh kaaz him a bag o wire"، وهي تعني "أن لا أثق بهذا الشخص لإنه خائن". "Bumba clot" أو "Rass clot": سباب شنيع في الراستا. فكلمة "Clot" كلمة بذئية معروفة قد ترتبط بـ"الضرب بقوة أو "أن ضرب أحدهم أو تهاجمه". وقد تشير إلى "تامبون مستعملة"، حيث يأتي الجانب سيئة لاستعمال الكلمة.

english_section_name: Learning Basic Rastafarian Words

summary: تعلم تاريخ اللغة. اعرف جوهر الحركة الرستفارية. تعلم  أهمية "I-tal". تعلم دور القنب الهندي (الحشيش) في الثقافة الرستفارية. تعرف على فكرة "الحياة الأبدية".

document: نمت لهجة الراستا من باطن حركة الراستفارية، وهي حركة دينية اجتماعية نشأت في جاميكا. ومع أنها لم تك منظمة إلى حد كبير، فالرستفاريون متحدين بمعتقدات قوية عديدة.   يكمن الإيمان في جمال تراث السود الأفريقي. ويتمثل في الإيمان براس تافاري "هيلا سيلاسي"، إمبراطور إثيوبيا، كونه المسيح الإنجيلي. كما يشار إليه بالأسد الغازي لسبط يهوذا. وهذا لإنه يُرمز للأسد بالقوة عند الرستفاريين. الإيمان بالعودة إلى الوطن إثيوبيا، والتي يشار إليها أيضًا عند الرستفاريون كونها "صهيون"، الموطن الحقيقي وخلاص السود. الإيمان في السقوط النهائي لـ"Babylon"، العالم الفاسد للرجل الأبيض، وعكس هيكلة السلطة بين العبد والسيد. الإنجيل هو الكتاب المقدس عند الراستفاريين. وهذا هو السبب لامتلاء كلمات بوب مارلي، على سبيل المثال، بمراجع إنجيلية لسفر الخروج والأرض المقدسة. ]  يأخذ الرستفاريون أمر دراسة الإنجيل بجدية ويقتبسون ويناقشون مقاطع دينية إنجيلية. فهم يؤمنون بالكتب المقدسة التي تخبر القصة الحقيقية عن تاريخ الإنسان الأسود. كما أنهم يشعرون بأن القساوسة قد ضلُّوا الناس بإضافة تفسيرات غير صحيحة للإنجيل، خاصة، باستخدام الإنجيل لاستباحة العبودية. يشير الرستا أيضًا إلى وثائق رسمية أخرى مثل The Promised Key و" The Living Testament of Rasta-for-I" (أي "العهد الحي للراستفاري"). مع أن معظم علمائهم اتفقوا على عدم وجود عقيدة مركزية لوجود الرستفارية، كونهم ضد اتباع  أنظمة مؤسسية أو مدارس فكرية. بدلا عن ذلك، فالراستفاريون، يؤمنون بأن الشخص عليه أن ينخرط في التفكير والتفسير لتجربتهم ويكوِّن قناعاته الشخصية بخصوص معتقدات الراستا. يستخدم الرستفاريون هذه الكلمة للإشارة إلى الطعام في حالته العضوية. فطعام "I-tal" لم تمسه الكيماويات الحديثة ولا يحتوي على مواد حافظة أو توابل أو ملح.   يتبع أغلب الراستا تعاليم تناول "I-tal" وقليل منهم نباتي. ويمتنع آكلي اللحوم الراستا عادة عن تناول لحم الخنزير، إذ ينظر إليه على أنه نابش الفضلات من الميتة. يمنع أيضًا شرب الكحول والكافيين والحليب والمشروبات المنكهة مثل الصودا التي لا تعتبر "I-tal". سيقول عادةً الرستفاريون: "Man a rasta man, mi only nyam ital food". وتترجم إلى: "أنا رستا، وآكل فقط الطعام الطبيعي". نعلم جميعًا الصور المألوفة للرستا بجدائلهم الطويلة وهم يدخنون الحشيش أو "الأعشاب" كما يسمونها. فبجانب شعورهم بـ"irie" " أو التحسن، فإن تدخين الماريجوانا أو "ganja" يلعب دورًا مهمًا في حياة راستا. فهي تعتبر طقوس مقدسة في ثقافة الراستا.  بالنسبة للراستا، يعتبر "العشب المقدس" ذا قيمة عالية للقوى المادية والنفسية وعلاجية. يعتنق الراستا فكرة "الحياة الأبدية" بدلا عن "حياة الخلود ما بعد الموت". فهم لا يأمنون بنهاية الحياة أو الطرف "الآخر" من الحياة. بدلا من ذلك، فالراستا يعتقدون في الحياة المستمرة أو الخلود.  هذا لا يعني بالضرورة اعتقادهم أنهم سيعيشون للأبد. ولكنهم يظنون أن "الحياة الأبدية" مظهرًا سلبيًا للكمال أو "معيشة الحياة".

english_section_name: Understanding Rastafarian Culture

summary: مارس قول "what’s up" أي "كيف الحال؟". تدرب على سؤال أحدهم عن مكان قدومه. تعلم كيفية قول "أراك لاحقًا".

document: ففي الراستا، قد تحيي صديقًا في الشارع بقول " Bredren, wagwaan". وقد يرد عليك الراستا الآخر بـ: "Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy". وهذا يعني: "أنا هنا بخير" (أو معناها الحرفي: "أنا هنا، أتصرف ببساطة"). في الرستفارية، يمكنك سؤال شخص ما عن موطنه أو مسقط رأسه بقول: "A weh ya baan". وقد يرد عليك الراستا الآخر بقول: "Mi baan inna Kingston"، والتي تعني "لقد ولدت في كينغستون". سينهي الراستفاريون محادثاتهم المعتادة بقول:   "Yeh man, lickle more, seen?" وهي تعني "إذًا، أراك لاحقًا". وقد يرد عليك الراستا الآخر بقول: "Lickle more" والتي تعني "بالطبع، أراك لاحقًا". قد تسير المحادثة في الراستفارية بشيء من هذا القبيل:   "Bredrin, wa gwaan?". "Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy". "Yes I, a so it go still. Not 'n na gwaan, but we a keep di faith, nuh true?" True. How de pickney dem stay?" " "Bwai, dem aright". "Yeh man, lickle more, seen". "Lickle more". وترجمة هذه المحادثة: "كيف الحال، يا رجل؟" " لا بأس، الأمور على ما يرام" "نعم، هكذا الحال. أوقات عصيبة ولكن علينا أن نتحلى بالإيمان، أليس كذلك؟" "صحيح. كيف حال أولادك؟" "بخير" "رائع، أراك لاحقًا" "اراك لاحقًا"

english_section_name: Learning Basic Rastafarian Phrases


summary: تعلم قاعدة "فاعل-فعل-مفعول". افهم التوظيف الصحيح للظرف والصفة. حدد العبارات والجمل لإيجاد أدوات الربط. استخدم علامات التعجب لإبراز صيغ التعجب. ابحث عن الأسماء والضمائر لتحديد حروف الجر.

document: في اللغة الإنجليزية، معظم الجمل لها نفس التركيب حيث تبدأ بالفاعل يتبعه الفعل ثم المفعول (في حالة وجود المفعول). يوجد استثناءات لهذه القاعدة، ولكن يساعدك فهم هذه القاعدة في تحديد أجزاء الكلام في معظم الجمل.  يشتمل كلا من الفاعل والمفعول في الجملة على اسم أو ضمير. يعني ذلك أن الجملة يجب أن تحتوي على اسم أو ضمير بوصفهم فاعل ومفعول ويأتوا قبل أو بعد الفعل مثل "أنا أكلت التفاحة." قد يأتي الفاعل والفعل على هيئة كلمة تعريفية مثل الصفات أيضًا. عندما تحتوي الجملة على مفعول مباشر، يأتي هذا المفعول بعد الفعل مباشرة مثل (أنا أحب البسكويت). عندما يكون المفعول في الجملة غير مباشر، يأتي المفعول حينئذٍ بعد حرف جر مثل (أعطيت البطاقة إلى فرانك.) على الرغم من أنه لكل قاعدة شواذ، ولكن عادة ما نتوقع وظيفة الصفات والظروف في الجملة. يُساعدك معرفة أماكن وجود هذه الكلمات في الجملة في التعرف عليها وتحديدها.   توجد الصفات عادة قبل الاسم والضمير في اللغة الإنجليزية على عكس اللغة العربية التي تأتي الصفات فيها بعد الاسم مثل (We look at a red dress ننظر إلى الفستان الأحمر) أو بعد الأفعال المساعدة في اللغة الإنجليزية (is-are) مثل (هذا الفستان لونه أحمر The dress is red).  عند استخدام الظرف لوصف الصفة، ستجده غالبًا قبل الصفة مثل (كانت الوجبة حقًا truly لذيذة.).  عند استخدام الظرف لوصف الفعل في اللغة الإنجليزية، يمكن أن تجده في بداية الجملة مثل (في وقت لاحق later، سأذهب للمدرسة)، أو بعد الفعل مثل (سأنظف بعناية carefully القطع الأثرية) أو بعد المفعول مثل (أذهب إلى الحديقة بشكل متكرر frequently). توجد أدوات الربط عادة بين عبارتين، لذلك يجب أن تصبح قادرًا على تحديد أحد تلك الروابط من خلال البحث عن العبارات أو الجمل التي تربطهم ببعضهم البعض. إذا أتت كلمة بين عبارتين أو جملتين وبدت أنها تربط بينهم، فهي بذلك أداة ربط.  تأتي أحيانًا أدوات الربط مثل "و" و"لكن" في بداية الجملة ولكن يندر حدوث ذلك. يجب أن تصبح قادرًا على تحديد العبارة الأخرى في الجملة السابقة بمجرد الانتهاء من تحديد أداة الربط. يأتي بعد صيغ التعجب علامات تعجب لأنهم يعبروا عن ردود أفعال عاطفية. إذا رأيت علامة تعجب، غالبًا ما ستكون الكلمة التي تسبقها صيغة تعجب، ولكن قد تأتي علامات التعجب بعد أنواع أخرى من الكلمات أيضًا.  ليس قاعدة أن تأتي علامات التعجب بعد صيغ التعجب. لذلك لا تعتمد على علامات التعجب لتحديد صيغ التعجب في الجملة. علامة أخرى تدل على أن الكلمة التي أنت بصدد قراءتها هي صيغة تعجب هي وجود هذه الكلمة بمفردها. تقل احتمالية كون هذه الكلمة صيغة تعجب في حالة وجود كلمة أخرى في الجملة. عادة ما توجد حروف الجر قبل الجمل الاسمية أو الضمائر مثل (ذهبت إلى المتجر)، وذلك لأن حروف الجر تُعبر عن علاقة الاسم أو الضمير بالجزء السابق من الجملة.  ضع في اعتبارك أنه قد يوجد صفة أو ظرف أو أداة تعريف بين حرف الجر والاسم أو الضمير. تُعد هذه المغيرات جزءً من الجملة الاسمية مثل (دفعنا المال من أجل شراء بنطلون جينز غالي الثمن.)

english_section_name: Using Word Placement and Punctuation Clues

summary: حدد تسمية الكلمات كأسماء. اعلم أن الضمائر تُشير إلى الأسماء. تعرف على كلمات الحدث كأفعال. اعلم أن الصفات تعديل للأسماء والضمائر. اعلم أن الصفات وكلمات وصف الأفعال تُعرف بالظروف. اعلم أن حروف الجر تُعبر عن العلاقات. حدد الكلمات المستخدمة للربط بين الجمل ككلمات ربط. اعلم أن كلمات التعجب صيغ تعجبية أو اعتراضية.

document: الاسم هو أي كلمة تُسمي شخصًا أو مكانًا أو شيئًا أو فكرة. قد تكون الأسماء ملموسة (مثل تطبيق أليس أو كلب أو طاولة أو ما إلى ذلك)، أو أسماء مجردة مثل (الجمال أو الاستقلال أو الدائرة أو ما إلى ذلك).   تُستخدم أسماء العلم لتسمية أشخاص أو أماكن أو أشياء محددة، بينما يتم تمييز الكلمات الأساسية بكتابة الحرف الأول من الكلمة حرف كبير مثل "Fred فريد (اسم شخص)" أو "مدينة نيويورك New York" أو وثيقة "the Declaration of Independence إعلان الاستقلال الأمريكي". تكون الأسماء إما مفرد أو جمع. قد تأتي الأسماء في صيغة الملكية والتي تدل على أن هذا الشيء ملك لشخص ما ويتم تمييزها بوضع حرف "s" في نهاية الكلمة. في بعض الأحيان لا يتم تسمية الاسم، ولكن يتم استخدام الضمائر للإشارة إلى هذا الاسم. تُعرف الضمائر بأنها الكلمات التي لا تُشير إلى اسم الشخص أو المكان أو الشيء أو الفكرة بشكل مباشر و لكن يتم استخدامها لتحل محل الاسم المباشر.  تُشير بعض الضمائر إلى أسماء الأشخاص (هو، ملكنا، هم، ملكها وما إلى ذلك). قد تٌشير بعض الضمائر إلى شيء أو فكرة مثل (هذا أو هذه). تُشير الضمائر أيضًا إلى كل الأسماء المجهولة التي يصعب تسميتها بدون استخدام ضمير في اللغة الإنجليزية (مثل كل شخص وكل شيء) "everyone- no one-something". يُعرف الفعل بأنه أي كلمة تُستخدم للتعبير عن فعل مثل (يجري أو ينظف أو يقود) أو يعبر عن كينونة مثل (يكون أو كان أو سيكون). تأتي الأفعال في أزمنة مختلفة للتعبير عن وقت حدوث الفعل.  الأفعال المساعدة هي كلمات يتم استخدامها لتغيير زمن الفعل الأساسي، ومن أمثلة الأفعال المساعدة في اللغة الإنجليزية (سوف will، فعل did، يستطيع would وما إلى ذلك). تُعتبر هذه الكلمات أفعال أيضًا. الصفة هي أي كلمة تُستخدم لتعديل الكلمة أو الضمير أو لوصفهم (من أمثلة الصفات أزرق، أو كثير، أو أنيق وما إلى ذلك). عادة ما نستخدم الصفات للإجابة على بعض الأسئلة مثل "ما الكمية؟" أو "ما نوع؟" أو "أي واحدة؟"  تُعتبر الأرقام صفات عندما نستخدمها للإجابة على سؤال "ما الكمية؟" تُعد أدوات النكرة والمعرفة (a-an-the) في اللغة الإنجليزية صفات أيضًا لأنها تجاوب على سؤال "أي واحدة؟" على الرغم من ذلك، يعتبر بعض الناس أدوات النكرة والمعرفة أجزاء كلام منفصلة عن الصفات. الظرف مشابه للصفة في وظيفته حيث يستخدم في الوصف أو التعديل. يقوم الظرف بوصف الفعل أو الصفة بدلًا من الاسم أو الضمير (مثل بسعادة أو لأبعد الحدود أو حينئذٍ وما إلى ذلك). عادة ما نستخدم الظرف للإجابة على أسئلة مثل "كيف؟ أو لماذا؟ أو متى؟ أو بكم؟" يمكن استخدام الظرف لوصف ظرف آخر مثل (أجري بسرعة ‘’’كبيرة’’’-I ran very quickly). حروف الجر هي كلمات أو عبارات تُستخدم لإظهار العلاقة بين الاسم أو الضمير والعنصر الآخر في الجملة (مثل عند، بواسطة، في، إلى، من، مع وما إلى ذلك). حروف الجر هي كلمات صغيرة للغاية. كلمات الربط هي كلمات تربط الكلمات أو العبارات أو الجمل ببعضها البعض (على سبيل المثال حرف الواو (و) ، لكن، أو، لأن وما إلى ذلك).   تُستخدم أدوات الربط الرئيسية لربط جملتين متساويتين في الأهمية. يوجد 7 روابط عطف رئيسية وهي: و، لكن، من أجل، ولا، أو، كذلك، حتى الآن. على سبيل المثال: (أحب القطط، ولكن لا أحب الكلاب). كلمات العطف الثانوية هي كلمات تُستخدم لربط جملتين أحدهم جملة رئيسية والأخرى جملة ثانوية أقل أهمية من الجملة الأخرى. على سبيل المثال: "ذهبت للخارج على الرغم من هطول المطر". الصيغ التعجبية في اللغة الإنجليزية هي كلمات أو عبارات تُستخدم للتعبير عن عاطفة أو شعور مثل المفاجأة (مثل أوه (oh)، واو (wow)، يا إلهي (my goodness) وما إلى ذلك). يمكن في اللغة الإنجليزية كتابة كلمة التعجب فقط بدون إلحاقها في جملة وبدون ربطها نحويًا ببقية الجملة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافتهم إلى الجملة أو كتابتهم منفصلة في قوسين أو بين شرطتين أو بين فاصلتين على جانبي كلمة التعجب.

english_section_name: Analyzing the Word's Function

summary: اعرف اللواحق الشائعة في الأسماء في اللغة الإنجليزية. اعرف أي اللواحق الشائعة في الصفات. اعلم أي اللواحق الشائعة في الأفعال. تذكر أن معظم الظروف تشترك في لاحقة شائعة.

document: على الرغم من أنه لا تحتوي كل الأسماء على أحد تلك اللواحق، إلا أن الكثير منها يحتوي عليها. يُساعدك معرفة أن هذه اللواحق شائعة في الأسماء في التعرف على أجزاء الكلام حتى إذا كنت لا تعرف معنى هذه الكلمة. يوجد لواحق شائعة في اللغة الإنجليزية تأتي في آخر الكلمات وتوضح كينونة الكلمة كاسم وتوضح الاسم وتبينه وتمكنك من معرفة نوع الكلمة حتى بدون معرفة معناها. اتطلع على اللواحق التالية لمساعدتك في تحديد الأسماء ومعرفة معنى الكلمات باللغة الإنجليزية:  لاحقة "ion" لتعبر عن اسم مثل كلمة "السكان population" لاحقة "sion" لتعبر عن مشاعر مثل "التوتر tension" لاحقة "tion" مثل كلمة "الانتباه tension" لاحقة "acy" لتعبر عن مصدر مثل "الدقة accuracy" لاحقة "age" لتعبر عن اسم مثل "صورة image" لاحقة "ance" مثل كلمة "إخلاص allegiance" لاحقة "ence" مثل كلمة "الأداء permanence" لاحقة "hood" مثل كلمة "الطفولة childhood" لاحقة "ar" مثل كلمة "عالم scholar" لاحقة "or" مثل أسماء الوظائف "محرر editor" لاحقة "ist" لتعبر عن اسم مجرد مثل "حقيقي realist" لاحقة "ment" مثل كلمة "الحكومة government" لاحقة (ism) في آخر الكلمة "المثالية "idealism" لاحقة "ness" التي تعبر عن المشاعر مثل "sadness" الحزن لاحقة "y" لتعبر عن الكلمات المجردة مثل "الجمال beauty" لاحقة "ity" لتعبر عن "القدرة capacity" يوجد لواحق معينة تُستخدم كثيرًا مع الصفات- كما هو الأمر مع الأسماء- ولكن لكل قاعدة شواذ أيضًا. يمكنك استذكار اللواحق التالية لمساعدتك في تحديد الصفات في الجمل بسهولة:   لاحقة "-al" مثل كلمة "الكتابي clerical" وتدل على وصف لوظيفة الكاتب. لاحقة "ful" مثل كلمة "رائع wonderful" لاحقة "ly" مثل كلمة "ودود friendly" لاحقة "ic" مثل كلمة "مزمن chronic" لاحقة "ish" مثل كلمة "شديد الحساسية squeamish" لاحقة "-like" مثل كلمة "طفولي childlike" لاحقة "-ous" مثل كلمة "مُعدِ contagious" لاحقة "-y" مثل الكلمات التي تُعبر عن أصوات الحيوانات مثل كلمة "yappy" والتي تعبر عن صوت نباح الكلب لاحقة "-ate" مثل كلمة "مضبوط accurate" لاحقة "able" مثل كلمة "مثير للضحك laughable" لاحقة "-ible" مثل كلمة "فظيع horrible" يوجد عدة لواحق تُستخدم مع الأفعال أكثر من أي فئة كلمات أخرى. إذا رأيت أحد تلك اللواحق التالية في نهاية كلمة في اللغة الإنجليزية، فهذه الكلمة فعل بشكل كبير:  لاحقة "-ify" مثل كلمة "يصور typify" لاحقة "-ate" مثل كلمة "يتكاثر proliferate" لاحقة "-ize" مثل كلمة "يبرر rationalize" لاحقة "-en" مثل كلمة "يشدد tighten" تُعد الظروف في اللغة الإنجليزية من أسهل أجزاء الكلام للتعرف عليها وتحديدها من خلال اللواحق، وذلك لأن معظم اللواحق تنتهي باللاحقة (-ly) مثل "سريعًا quickly" في حالة رؤية كلمة تنتهي بهذه اللاحقة، فمن المحتمل بشكل كبير أن تكون هذه الكلمة ظرف.  يوجد بعض الكلمات التي تنتهي باللاحقة (-ly) ولكن لا تكون هذه الكلمات ظروف مثل كلمة فراشة (اسم) butterfly، لذلك كن حذرًا عند قراءة نص معين ولا تُفرط في التعميم فلكل قاعدة شواذ. يوجد أيضًا بعض الظروف التي لا تنتهي باللاحقة (-ly) مثل جيدًا well وبسرعة fast وجدًا very وما إلى ذلك.

english_section_name: Using Suffix Clues to Identify Parts of Speech


summary: راجع تاريخ انتهاء الصلاحية على عبوة اللحم المقدد. إن لم تُفتَح من قبل فتساهل في الأمر. قم بشم اللحم المقدد. ألق نظرة فاحصة على اللحم المقدد. تحسس اللحم المقدد. حينما ترمي اللحم المقدد، ارمِه بطريقة مناسبة.

document: إذا انتهت الفترة المدونة على العبوة فإن اللحم المقدد غير صالح للاستخدام. استخدم اللحم المقدد دائما خلال 7 أيام من شرائه ("تاريخ الشراء") أو بالمدة المسموح فيها بالاستعمال كما يوضحها المكتوب على المنتج. يمكنك أيضا أن تذيب اللحم المقدد وتطبخه بعد 4 شهور من التجميد.  انتبه ألا يختلط عليك الأمر بين تاريخ الشراء وتاريخ الاستعمال. الأول هو من توجيهات البائع، أما الثاني فهو تاريخ انتهاء الصلاحية المقرر من قبل المصنع. تاريخ الشراء يشير إلى أنه ينبغي عليك أن تبدأ باستعمال اللحم المقدد عاجلا وليس آجلا، وهو ما زال صالحا للأكل (لم يبد عليه علامات سوء تخزين). اذا اشتريت عبوة من اللحم المقدد في الأسبوع الماضي، ونسيت أن تستخدمها، من المحتمل أنها ما زالت جيدة. لن يقال نفس الكلام في حالة أنك فتحتها والتقطت منها قطعة ثم أعدتها. لكن إذا كانت ما تزال مغلقة، يفترض أن تكون صالحة لفترة أطول. يمكن للحم المقدد أن يبقى سليمًا لمدة أسبوعين حتى يتم بيعه، إذا تم تخزينه بصورة صحيحة ولم تُفتَح. افتح العبوة وأجري الاختبارات التالية. إذا كان اللحم المقدد يبدو جيدًا، فإن حكمك غالبًا  سيكون هو الصواب. سواءً كان على طبق أو في عبوته ستكون  له نفس الرائحة. لو لم تكن واثقا من أن اللحم المقدد صالح للاستخدام، تشممه بعناية. إذا كانت له رائحة اللحم الطازج، فهو لم يفسد. أما إذا كان له رائحة غريبة كرائحة العفن أو رائحة لاذعة أو رائحة منفرة، فهو لحم فاسد.   أنت تعرف ما هي رائحة اللحم المقدد، أليس كذلك؟ لذيذة حقا، تذكرك بالنجم رون سوانسون وكأنه قادم في طريقه؟ رائحة كهذه. لو كان هناك حتى ذرة شك في أن رائحتها ليست كما يفترض أن تكون، فلا تخاطر. الأمر لا يستحق العناء مع البكتيريا. اذهب إلى بقعة ذات إضاءة عالية وتفحصه. اللحم المقدد الجيد الذي لم يفسد، له لون وردي لامع وطازج. اللحم المقدد هو لحم وردي مع دهون بيضاء، وأحيانا تكون الدهون صفراء. إذا لاحظت أن اللحم المقدد مغطى بنقاط خضراء منتشرة على سطحه، أو إذا كان شكله باهتا أو بدأ اللحم يتحول إلى لون رمادي إلى بني، إذا فهو ليس لحمًا مقددًا طازجًا. في هذه المرحلة قد تتساءل:"إنه مجرد لحم مقدد، وهو لذيذ دائمًا. كل اللحم المقدد الموجود في العالم لذيذ". ليس هذا صحيحًا. آخر ما قد تتمناه هو أن تخوض تجربة سيئة بسبب لحم مقدد فاسد، سيمنعك هذا عن أكل اللحم المقدد للأبد، أليس كذلك؟ فكر في المخاطر البعيدة. ليس من المعتاد أن يكون اللحم دبقًا. إذا لاحظت أن اللحم المقدد الذي تمسكه دبقًا، أنصحك مجددًا بأن ترميه بعيدًا. اغسل يديك بعد الفحص. ليس معنى أنك لم تتناول البكتريا بفمك أن عليك تركها على يديك. بعد أن تتفحص اللحم المقدد وتجد أنه قد فسد، قم برميه في الخارج إذا اضطررت لذلك. غلّفه جيدا وارمه في سلة قمامة بعيدة عن المنزل، لكيلا تفسد رائحة منزلك. ثم اغسل يديك جيدًا. لا تطعم اللحم الفاسد لحيواناتك الأليفة -- قد تضرهم البكتريا كذلك.

english_section_name: Judging Your Bacon

summary: اشترِ اللحم المقدد مباشرة قبل خروجك من المتجر. ابحث عن اللحم المقدد الذي يحتوي على القليل من المحتويات. لا تنخدع باللصقة التي تقول "لا يحتوي علي النيترات".

document: اختصر الوقت ما بين إخراج اللحم المقدد من ثلاجة العرض والحساب على مشترياتك. يجب ألّا يفقد اللحم المقدد برودته تحت مشترياتك الأخرى. بمجرد وصولك إلى المنزل، ضع عبوة اللحم المقدد في الثلاجة بسرعة. خزن اللحم المقدد في درجة حرارة 4,4 درجة مئوية أو أقل. إذا كان لديك حقيبة تخرين مبردة، استغلها! اجعل اللحم المقدد باردا خلال رحلته للمنزل. أظن أن اللحم المقدد يستحق أن يرتاح في آخر أيامه، أليس كذلك؟ في الوقت الحالي، إذا وجدت منتجا لا يحتوي على 4 مكونات اسمها مكون على الأقل من 7 أحرف، فهذا شيء غريب يستحق أن تكتب عنه. لحسن الحظ، العلامات التجارية الصحية موجودة-- لذا إن كان لديك بعض المال زائد لتنفقه، اتجه إلى شراء لحم مقدد بقائمة مكونات ي مكنك نطقها بسهولة.  اتجه للمنتجات التي تحتوي على حوالي 4 مكونات -- اللحم (بالطبع) والماء والملح والسكر البني. المواد المضافة هي الأساسيات التي تضاف لمعالجة اللحم (تحويله إلى لحم مقدد). القمامة التي تضاف إلى اللحم المقدد الآخر ما هي إلا مواد حافظة وكيماوية. هذا يعني أنهم لم يستخدموا نيترات الصوديوم لمعالجة اللحم المقدد، بل استخدموا الكرفس بدلا من ذلك. على كلٍ فإن الكرفس يحتوي على نيترات أيضا، في واقع الحال كل الخضروات كذلك تحتوي على نيترات، لذا فإن ذلك كالفرق ما بين الستة ونصف الدستة!  أفضل لحم مقدد هو الذي تمت تربيته منزليا (بالطبع!)، مع استخدام القليل من المواد الحافظة واستخدام اللحم الطازج جدًا، الذي يكون مأخوذًا من حيوان تمت تربيته بشكل إنساني. بالطبع يمكننا القول أنك تستطيع دائمًا تقديد لحمك بنفسك!

english_section_name: Shopping for Bacon

summary: جمّد اللحم المقدد للتخزين طويل الأمد. اطبخ اللحم المقدد، "ثم بعد طبخه" خزنه. راقب اللحم المقدد المجمد.

document: يمكن تخزين اللحم المقدد لمدة 1-4 شهور في درجة حرارة -17 مئوية أو أقل. مع أن وزارة الزراعة في الولايات المتحدة تُخطِر بأن اللحم المقدد المجمد تقل جودته بعد 1-2 شهر، حيث أن تعفن اللحم المقدد قد يحدث في الثلاجة أيضًا.  راجع كيفية تجميد اللحم المقدد لخدع فريدة في تجميد شرائح اللحم المقدد كل شريحة على حدة. ما هي المواقع التي تحتاجها زيادة على هذا الموقع؟ إذا حضّرت اللحم المقدد، قد يستمر سليمًا لفترة أطول إذا طبخته ثم خزنته في المجمد في تغليف محكم الإغلاق، قابل لإعادة الفتح والإغلاق (اكشط الدهن عن اللحم أولًا).   الأنواع المختلفة من اللحم المقدد تُخزّن لفترات مختلفة.   اللحم المقدد المطبوخ يستمر سليمًا لمدة أسبوع بعد طبخه إذا وضع في الثلاجة. إذا جمدته فسيستمر لمدة 6 شهور.  اطبخه فقط إلى ما قبل الدرجة التي تفضل أكله بها، بحيث لا يكون مطوها أكثر مما ينبغي حينما تسخنه. شرائح اللحم المقدد تخزن لمدة 6 أسابيع في الثلاجة، و6 شهور في المجمد. إذا كان في المجمد لفترة طويلة، سيتحول الدهن إلى زنخ. بالإضافة إلى أنه قد يتحول إلى مادة صلبة بنية غير صالحة للأكل. إذا كان الأمر كذلك، فيمكنك فقط قطع الأطراف وطبخه كالمعتاد. لكن إذا كانت رائحته غريبة، أو يبدو عليه أي شيء مريب، لا ينبغي عليك أكله.  شرائح اللحم المقدد لا تتجمد جيدًا، لأن فيها الكثير من الملح، مما يجعل الدهن يتحول إلى زنخ بسرعة. جمد اللحم المقدد في جزء صغير من المجمد.

english_section_name: Storing Bacon


summary: انحنِ بجسدك للأسفل. حدّقي في الفراغ دون هدف. اجعلي جفنيْكِ في اتجاه الأسفل أو اغلقيهما تمامًا. قطّبي حاجبيْكِ. تجهمي. زمّي شفتيْك في عبوس. المسي وجهكِ. ابكي.

document: يُعتبر الجسد المُنحني لأسفل علامةً دالة على الشعور بالحزن؛ لهذا جرّب هذه المفاتيح السهلة لنقل صورة الحزن بحركة جسدك:   إنحناء الكتفيْن نحو الأمام. إنحناء الجذع لأسفل. الجلوس مع ضم الجذع إلى الرُكبتيْن. يُعتبر التحديق في اللاشيء علامةً دالة على الشعور بالحزن والاستغراق في التفكير، جرّبي التحديق في اتجاه الأسفل حتى يظن من حولكِ أنكِ تشعرين بالحزن. يُعبر الجفنان المُغلقان أو المُتجهان للأسفل على الشعور بالحزن مع بعض تعبيرات الوجه الأخرى. اعتمدي على هذه العلامة بالإضافة لعلامات أخرى مساعِدة إذا أردتِ أن يظن من حولكِ أنكِ تشعرين بالحزن، حيث أن خفض الجفنيْن وحدهما قد يوحي بشعوركِ بالنعاس أو الحَوَل. يُعبر تقطيب الحاجبيْن عن الشعور بالحزن والاستغراق في التفكير بأمرٍ ما، وعادةً ما يكون مصحوبًا بعلامات جسدية أخرى دالة على الحزن. تنجح هذه الطريقة في جذب الانتباه إذا ما تم دمجها مع العلامات السابقة مثل التحديق نحو الأسفل. قد يُعبر تقطيب الحاجبيْن عن العبوس ولكنه أيضًا علامة على عدم الشعور بالرضا، في حين أن التجهم أشد تأثيرًا. لا تحاولي الظهور بمظهرٍ غاضب وإنما اعتمدي على هذه الطريقة بالإضافة للعلامات الأخرى التي سبق توضيحها. يُمكنكِ التعبير عن العبوس بضم الشفتيْن وزمهما للخارج، هذه علامة دالة على أكثر من شعور ولكن إذا ما جمعتِ بينها وبين العلامات الأخرى مثل التحديق نحو الأسفل وإنحناء الجسد، فمن المُرجح أن من حولكِ سيفهمون أنكِ تشعرين بالحزن. يتم الربط بين الشعور بالصداع والحزن والاكتئاب، لهذا إذا أردتِ تمثيل الشعور بالحزن فعليكِ التظاهر بأنكِ تعانين من الصداع. افعلي ذلك بملامسة وجهكِ وبالخصوص جبهتكِ. إن البكاء علامة مؤكدة على الشعور بالحزن، وإذا ما كان بمقدوركِ البُكاء في أيّة لحظة لإقناع من حولكِ بضيقك فهذه مهارة مناسبة لتمثيل الشعور بالحزن. تذكري أنه من الصعب إقناع جميع من حولكِ حيث أن البعض يستطيع التفرقة بين البكاء الحقيقي والزائف؛ لهذا عليكِ أن تتبعي هذه الطريقة فقط إذا كانت لديك المهارة التمثيلية على البكاء. يُمكنك أيضًا الاعتماد على عنصر المفاجأة بالبكاء دون أيّة مُقدمات، سيشعر من حولكِ بالصدمة وعلى الأرجح سيصدقون أنكِ تشعرين بالحزن فعلًا.

english_section_name: Showing Physical Signs of Sadness

summary: حددي هدفًا لحزنك. تنهدي. تصرفي وكأنكِ لا تشعرين بالجوع. أخبِري الآخرين أنكِ تشعرين بالتعب والضعف. تظاهري بفقدانك الشغف بالاهتمامات المُعتادة. تصرف وكأنك شارد الذهن. اقضي أوقاتًا طويلة وحدك.

document: لا يبكي الممثلون المحترفون من باب البكاء وحسب وإلا ظهر ذلك كأداء درامي مُبالغ فيه، وإنما يحاولون أداء الدور بشكلٍ مُقنع عن طريق تحديد هدف لكل مهارة تمثيلية يعتمدون عليها. على سبيل المثال: إذا حاول ممثلٌ البكاء حزنًا على وفاة جدته، فإنه يجعل تركيزه مُنصبًا على شعوره بالفقدان وليس فقط البكاء بالدموع. اعتمدي على تلك الطريقة في محاولتك تمثيل الشعور بالحزن. إليكِ بعض الأمثلة:  إذا كُنتِ تحاولين الظهور حزينة لجذب انتباه شخص ما نحو تصرفاته معكِ؛ فكّري في كيف تسبب هذا الشخص في مُضايقتك مع إظهار بعض العلامات الجسدية الدالة على الحزن. إذا كُنتِ تحاولين الانفراد بنفسك وإبعاد الآخرين؛ فكّري في رغبتك بأن تحظي ببعض الوحدة. يُعتبر التنهد علامةً دالة على الحزن وبخاصةٍ عندما تتنهدي في وجود الآخرين. لا تُبالغي بفعل ذلك بصوتٍ عالي أو على نحوٍ مُتكرر.  جرّبي التنهد في هدوء بينما تحدقين نحو الأسفل، افعلي ذلك عندما تكوني مُحاطة بالأشخاص الذين ينظرون إليكِ. تنهدي وانظري لأسفل عندما يسألكِ شخصٌ ما "كيف حالك؟"، أجيبي عليه "لا أعرف" أو "ليس بالجيد". يدل فقدان الشهية على الشعور بالحزن أو الكآبة؛ لهذا يُمكنك الامتناع عن تناول الطعام في حضور الآخرين لإقناعهم بحزنك. يُمكنكِ أيضًا قول "أنا لستُ جائعة اليوم" ومن ثم اللعب بطعامك في ملل. يتسبب الحزن في الإرهاق والضعف، لهذا سيصدقك من حولكِ إذا شعروا بأنكِ في حالة من الإرهاق وتفتقدين للطاقة. جرّبي قول ما يلي:  "لا أعرف ما هو خطبي، ولكني أفتقر للطاقة اليوم!" "لم أرغب في النهوض من الفراش اليوم". "أرغب في الاختباء أسفل الفراش والنوم لما تبقى من اليوم". يدل فقدان الشخص لشغفه بالأمور والأنشطة التي اعتاد الاهتمام بها على شعوره بالحزن. يُمكنك إذن إقناع من حولكِ بحُزنكِ إذا لم تهتمي بأموركِ المُعتادة، على سبيل المثال:  اعتذري لأصدقائك عن الذهاب معهم للسينما في عطلة نهاية الأسبوع كما تفعلون دائمًا بحجة عدم رغبتك في ذلك. تظاهري بعدم الاهتمام عندما يُشاركك شخصًا ما بمقطع فيديو مثلًا يظن أنكِ ستجدينه مُسليًا. أخبري من حولكِ بأنكِ فقدتي الاهتمام بالرياضة أو الموسيقى التي اعتدتي الاهتمام بها وتشجيعها. عادة ما يصعب على من يشعر بالحزن أو الكآبة أن يُركز جيدًا، لهذا عليك بالتصرف وكأنك شارد الذهن. على سبيل المثال: إذا ما حاول شخصٌ ما أن يتحدث معك، لا تنظر إليه على الفور ولا تُجيبه. استمر في النظر بعيدًا ثم التفت إليه فجأة بعد بضع ثواني واسأله "هل كُنت تتحدث معي؟" أو قُل له "أنا آسف، لقد كُنت أفكر بأمرٍ ما. ماذا قلت إذن؟" تُعبر الوحدة والابتعاد عن الآخرين عن الشعور بالحزن، لذا إذا أردتِ إقناع من حولكِ بحزنك فسيتوجب عليك قضاء بعض الوقت بمفردكِ. ليس بالسهل تمثيل الحزن حتى في بُعدكِ عن الناس، لكن جرّبي ما يلي:  التمشية بمفردك خلف أصحابك وبالخصوص أثناء السفر. الانفراد بنفسكِ في غُرفة أخرى بعيدًا عن صُحبة الناس. الاختلاء بنفسك في رُكنٍ بعيد أثناء التواجد بمكانٍ مُغلق مع أشخاص آخرين. الابتعاد عن المجموعة بدون ذكر أيّة كلمة أو توديعهم. عدم الاستجابة لمحاولات الغير للتواصل معكِ عن طريق الرسائل النصية أو المكالمات أو غير ذلك.

english_section_name: Using Social Cues to Show Sadness


summary: ارتدي أحذية مسطحة مع تنورات بطول الركبة أو فوق الركبة أو سراويل كابري أو سراويل برمودة القصيرة. اختاري الحذاء المسطح المزين لإعطاء زيك لمسة أنيقة. تجنبي أيضًا الأحذية المسطحة مع السراويل الضيقة إلا إذا كنت تتمتعين بأفخاذ رفيعة. تجنبي الأحذية المسطحة غير الرسمية في مكان العمل أو أي مناسبة مهنية شبيهة. فكري في ارتداء حذاء مسطح لبعض المناسبات شبه الرسمية.

document: تجنبي ارتداء الأحذية المسطحة مع التنورات الطويلة. في الكثير من الأحيان، ليس كلها، تتسبب الأحذية المسطحة على التنورات الطويلة في جعل مظهرك غير أنيق. إذا ارتديت حذاء باليرينا مع تنورة متوسطة الطول إلى طويلة، فكري في ارتداء باليرينا لها كعب مرتفع قليلًا. اختاري الأحذية المسطحة الأقل بهرجة للمناسبات غير الرسمية. وإلا قد تجعلين ساقيك تبدو غير متناسقة. الأفضل اختيار حذاء رسمي، مثل: الحذاء المسطح البسيط المصنوع من الجلد البني أو الأسود. على سبيل المثال، جربي زوج مزين من الأحذية المسطحة مع فستان صيفي جميل لحفل في حديقة أو مناسبات خارج المنزل.

english_section_name: Selecting Flats

summary: اختاري صندلًا مسطحًا لمظهر مختلف وأنثوي. فكري في ارتداء صندل عالي الكعب بشرائط في المرة المقبلة التي ترتدين فيها فستان أسود قصير أو زي ليلي مشابه. ارتدي الأخفاف للمواقف غير الرسمية القصيرة. ارتدي صنادل المشي مع الملابس غير الرسمية. ارتدي صندلًا بكعب عالي لجعل الطلة غير الرسمية تبدو أجمل.

document: ارتدي الصنادل ذات الكعب المنخفض مع أي تنورة أو بنطال بأي طول. يجعلك الصندل ذو الكعب العالي تبدين أكثر طولًا، والفضل هنا يرجع إلى طول الكعب والجزء المكشوف من بشرتك فوق قدميك. تجنبي ارتدائها في أي مكان غير الشاطىء أو فقط أثناء القيام بالمهام السريعة إذا لزم الأمر. تناسب السراويل القصيرة وسراويل كابري وبعض الفساتين الصيفية غير الرسمية أحذية المشي، لكن تجنبي ارتدائها مع الملابس الأكثر أناقة. على سبيل المثال، جربي ارتداء صندل بكعب كيتن مع تنورة جينز وبلوزة ضيقة لإضفاء لمسة أنيقة على الزي.

english_section_name: Selecting Sandals

summary: اختاري لون حذاء يتماشى مع ملابسك بدلًا من الألوان التي تتعارض مع ملابسك. أضيفي لمسة مميزة للملابس السادة بارتداء حذاء لامع. استخدمي أحد ألوان زيك إذا كنت ترتدين ملابس متعددة الألوان. تجنبي الالتزام بنفس الألوان عند تنسيق الحذاء مع الملابس. استخدمي درجات الألوان المختلفة. اختاري ألوانًا محددة للعمل.

document: ارتدي حذاءً أسود بسيط بكعب عالي أو مسطح عند ارتداء فستان به نقوش جريئة وساطعة الألوان. إذا ارتديت حذاءً أكثر تعقيدًا، قد يبدو ذلك متزاحمًا في رأي البعض. كما هو واضح، يمكنك ارتداء أي حذاء يعجبك إذا لم يكن هناك زي رسمي يجب عليك اتباعه أو مشاكل صحية يجب عليك وضعها في الاعتبار. فكري في ارتداء حذاء عالي أو مسطح محايد أو "لون الجلد" إذا كنت ترتدين بلوزة سهرة لامعة. أضيفي لمسة ملونة عن طريق ارتداء حذاء عالي أحمر مع فستان أسود أو بني. جرّبي ارتداء حذاء أنيق برسمة فريدة، مثل جلد التمساح، إذا كنت تملكين واحدًا، على بلوزة بسيطة وبنطال أو جينز محايد. على سبيل المثال، إذا كنت تملكين بلوزة لها نمط هندسي يتضمن اللون البنفسجي والوردي، فكري في ارتداء حذاء بنفسجي داكن. لا ترتدي نفس اللون المحدد من رأسك حتى قدميك. إذا كنت ترتدين بلوزة زرقاء وتنورة زرقاء، تجنبي ارتداء حذاء أزرق، إلا إذا كنت ترغبين في فعل ذلك، ففي النهاية لا توجد شرطة للأزياء، ولن يحاسبك أحد على ما ترتدينه! إذا كنت ترتدين بلوزة لونها زهري فاتح، جربي ارتداء حذاء عالي أو مسطح لونه وردي بدلًا من ارتداء حذاء بنفس درجة اللون الزهري. ارتدي حذاءً جلديًا بنيًا أو أسود في المكتب التقليدي. اللون الرمادي أو اللون الكحلي من الخيارات الجيدة كذلك. أدخلي ألوانًا إذا كان مكان عملك أقل تحفظًا ولست مضطرة إلى ارتداء زي رسمي أثناء العمل.

english_section_name: Consider the Color

summary: ارتدي حذاءً بكعب مدبب مع ملابس تساعد على إطالة شكل ساقيك، مثل: اختاري الكعب المنخفض (مثل كعب الكيتن) لخيار أكثر تنوعًا. تجنبي الأحذية ذات الأسورة أو الشرائط على شكل T إذا كانت ساقاك قصيرتين. تجنبي الأحذية ذات الكعب الأعلى من 10 سم إذا كانت ساقاك قصيرتين. ارتدي حذاءً بيضاوي الشكل أو له مقدمة مربعة إذا كانت قدماك كبيرتين. تجنبي ارتداء أحذية ذات كعب عالي جدًا أو التصميمات ذات الأشرطة الجذابة في مكان العمل، وفقًا لطبيعة عملك. ارتدي أحذية بكعب عالي للمناسبات الرسمية وشبه الرسمية. جربي ارتداء حذائك ذي الكعب العالي مع الملابس غير الرسمية لإضفاء لمسة من الأناقة على ملابسك اليومية.

document: التنورة الضيقة والبنطال الضيق. يعطي الحذاء ذو الكعب المدبب الإيحاء بأن ساقيك أكثر طولًا وجاذبية. سيكون كعب الكيتن مناسبًا لمكان العمل، كما أنه أنثوي كفاية كذلك للخروج به ليلًا. تميل الشرائط إلى قطع الساق مما يجعلها تبدو أقصر. تجعل الأحذية ذات الكعب شديد الارتفاع عضلة الربلة مشدودة، مما يجعل ساقيك تبدو أقل نحافة. تجنبي الأحذية المدببة أو حادة المقدمة لأنها قد تجعل قدمك تبدو أكبر. الحذاء منخفض إلى عالي الكعب بشكل معقول مناسب، لكن تأكدي من مظهره المتحفظ عامة. يعد الحذاء منخفض الكعب المقفول من عند الأصابع هو أفضل خيار. ارتدي حذاء عالي مقفول أو مفتوح الأصابع للعزائم والمناسبات الرسمية الأخرى. ارتدي حذاءً بكعب عالي مفتوح من الأمام أو مقفول أو له شرائط للمناسبات شبه الرسمية كحفلات الكوكتيل. ارتدي الأحذية مدببة الكعب مع الجينز وتي شيرت ضيق لإعطاء زيك لمسة إضافية من الأناقة.

english_section_name: Selecting Heels

summary: ارتدي الأحذية الرياضية المصممة خصيصًا لرياضتك. اختاري حذاءً رياضيًا مع ملابس رياضية. التزمي بالأحذية الرياضية البسيطة للملابس غير الرياضية. ارتدي أحذية شبه رياضية بدون رباط مفتوحة من الخلف للمشاوير اليومية أو للعمل في الحديقة.

document: إذا كنت عدّاءة مثلًا، ارتدي حذاء ركض ببطانة داعمة. إذا كنت ترتدين ملابس الرياضة، ارتدي حذاءً رياضيًا. تجنبي ارتداء حذاء الركض أو أحذية الرياضة الواضحة الأخرى لملابس كل يوم.

english_section_name: Selecting Sneakers and Athletic Shoes

summary: احتفظي بالحذاء ذي الرقبة العالية للخريف والشتاء. ارتدي الأحذية ذات الرقبة بكعب قصير ومدبب مع بنطال مصمم للأحذية ذات الرقبة الطويلة أو بنطال مستقيم أو جينز غامق. ارتدي حذاءً برقبة عالية له كعب عريض عندما ترغبين في الظهور بمظهر أنيق دون الخوف من الانزلاق على الأرصفة المبللة. اختاري الأحذية ذات الرقبة العالية التي لا تنتهي عند أسمك نقطة من ساقك. ارتدي أحذية الثلج للثلج وأحذية المطر للمطر.

document: تثير الأحذية ذات الرقبة العالية صور الطقس البارد وتمنع طيار الهواء من الوصول إلى قدميك مما يحافظ على دفئهما. كعب هذا الحذاء ذو الرقبة العالية يجعله جذابًا ويساعد على إطالة منظر ساقيك، بينما يتناسب الحذاء ذو الرقبة العالية مع الأقمشة الثقيلة. على الرغم من أنه لن يجعل ساقك تبدو طويلة خلافًا لحذاء الرقبة العالية ذي الكعب الرفيع، لكنه يساعد على جعل ملابسك تبدو أكثر أناقة. عادًة ما تكون الأحذية ذات الرقبة التي تصل إلى الركبة مناسبة نظرًا لأن سيقان العديد من النساء تكون أنحف تحت الركبة مباشرًة. تعد الأحذية ذات الرقبة التي تصل إلى الركبة خيارًا رائعًا للتنورات والفساتين. انتقلي لارتداء حذائك الأنيق عندما تشعرين بالراحة تجاه ذلك.

english_section_name: Selecting Boots

summary: كوني مرنة أثناء الربيع. خففي الأحذية أثناء الصيف. عودي إلى الأحذية المقفولة في الخريف. اختاري أحذية عملية للشتاء.

document: يمكنك اختيار أحذية شتوية أو أحذية صيفية لارتدائها خلال فصل الربيع. الصيف هو فصل الصنادل والأحذية الخفيفة. تأكدي من الاستمتاع بها دون جوارب. ما زال بإمكانك أن تكوني مرنة خلال انتقال خزانتك إلى فصل الشتاء، لكن تجنبي الصنادل والأحذية الخفيفة، لأنها لا تتناسب مع الأقمشة الثقيلة وألوان الخريف. اختاري الأحذية الجلدية بدون رباط والأحذية المسطحة والأحذية ذات الرقبة العالية. تأكدي أن كعب حذائك عريض لتجنب الانزلاق.

english_section_name: Choose the Right Shoes for the Season

summary: ارتدي أحذية الأكسفورد أو الأحذية بدون رباط للمكتب. اختاري الأحذية بدون كعب لترتديها مع تنورة طويلة ضيقة أو تنورة واسعة. ارتدي حذاءً مسطحًا أو حذاء أكسفورد بدون كعب مع بنطال.

document: لمظهر متحفظ، تكون الأحذية بدون رباط مناسبة لأي مكان عمل، كما يمكن أن تبدو رائعة مع السراويل وكذلك مع الفساتين والتنورات.

english_section_name: Selecting Oxfords and Loafers


summary: أضف سعرات حرارية للوجبات التي تتناولها. اشترِ كمية من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون لتتناول منها باستمرار. اشرب حليب ومشروبات بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. تناول بروتينات. تناول خضروات من النوع الثقيل. تناول خبز الحبوب الكاملة. كل الحلوى. كل عددًا أكبر من الوجبات.

document: فكر في طريقة ترفع بها كمية السعرات في طعامك وأنت تعده. هل يمكن إضافة شريحة جبن للساندوتش الذي ستتناوله؟ ماذا عن كسر بيضة على الحساء عند تسخينه؟ قم برش قطرات زيت زيتون على الخضروات أو استعمل إضافة غذائية خفيفة من الحبوب أو المكسرات أو الجبن على السلطة. الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي ويعد تناولها طريقة صحية لتعديل وزنك. تناول المكسرات والحبوب أو زبدة المكسرات والحبوب. جرب أكل الجبن مع الشابورة أو المقرمشات عمومًا، أو فاكهة مجففة مع زبادي كامل الدسم. سلطة الحمص بالطحينة رائعة مع الخبز أو على الخضروات، ويمكن إضافة الكثير من الطحينة وزيت الزيتون معها لزيادة السعرات الحرارية بدرجة كبيرة. الزيتون مع الجبن أيضًا من الخيارات الممتازة عندما ترغب بتناول شيء مذاقه قوي ولذيذ.  احتفظ بأطعمة قابلة للدهن في ثلاجتك، مثل: الجواكامولي والتابيناد والبيستو والحمص بالطحينة كوجبات خفيفة سريعة وسهلة. احمل معك بار مكسرات لتُشبع رغبتك في الأكل وأنت تمارس نشاطاتك اليومية بالخارج. شرب الماء مفيد لصحتك، لكنه من الممكن أن يسد شهيتك. إذا كنت تحب شرب السوائل خلال وجباتك، حاول جعل هذه السوائل إضافة للسعرات الحرارية. اشرب حليب وأنواع فواكه مختلفة من السموذي ومخفوق الحليب.  اشرب حليب كامل الدسم بدلًا من الحليب المخفوق.  ضع زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين على عصائر السموذي ومخفوق الحليب. أنواع الحليب النباتي، مثل: حليب جوز الهند وحليب الفول السوداني، لذيذة ومفيدة لزيادة الوزن. جرب المشروبات التقليدية المغذية من مختلف بلدان العالم. هناك الكثير من المشروبات المتنوعة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية مثل: الفطر الهندي والهورشاتا والشيا فريسكا وعصير اللاسي والميسوجارو ومشروب بذور الكتان التلبة. اشرب ماء ومشروبات منخفضة السعرات الحرارية بعد الأكل. البروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن. يساعد مثلًا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصةً إذا كنت تحاول بناء عضلات. سمك السالمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. الزبادي مليء بالبروتين.  يمكن أن تساعدك الأسماك الزيتية كذلك على زيادة وزنك. ليكن في مطبخك دائمًا سردين وتونة ومعلبة. الفاصوليا مصدر جيد للبروتين والنشا. إذا كنت تعاني في محاولة الحصول على كمية كافية من البروتين في وجباتك، يمكنك استعمال مكمل، مثل: بروتين مصل اللبن. بدلًا من ملء معدتك بالكرفس وغيرها من الخضروات المليئة بالماء، تناول خضروات بها سعرات حرارية بدرجة جيدة. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويمكن استعماله في مختلف العصائر والأطباق. يمكن أيضًا أن تساعدك الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والبطاطا والقرع والذرة،  على اكتساب الوزن. من الفواكه الغنية بالألياف والسعرات الحرارية: الموز والتوت والعنب والمانجو. الخبز والمعكرونة والمخبوزات الجافة المصنوعة من حبوب كاملة تحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية أكثر من الحبوب المصنعة. استمتع بتناول الخبز وهو مدهون بالزبد أو زيت الزيتون أو زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو أو عسل مع قطرات طحينة. صحيح أنك لا يفترض بك أن تعتمد على الأطعمة السكرية، لكن لا بأس من تناول وجبة خفيفة حُلوة من حين لآخر. لا توجد مشكلة من الاستمتاع بالكيكة أو الأيس كريم. إذا كنت تتوق كل ليلة للحلوى، حاول تناول كميات أقل وخيارات صحية أكثر، مثل: الشوكولاتة الغامقة والزبادي كامل الدسم بالفواكه والجرانولا أو مزيج "تريل ميكس" المكون من مكسرات وفواكه مجففة أو غيرها من الحلوى الصحية أو تناول مخبوزات من الحبوب الكاملة. إذا كنت نحيفًا، فقد تشعر بالشبع أسرع من غيرك. لحل هذه المشكلة، كل وجبات أكثر. حاول إيجاد وقت لخمس أو ست وجبات طوال اليوم، بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات. تناول وجبات خفيفة بين كل وجبتين. تناول وجبة أو طعام بسيط قبل النوم مباشرةً. يساعد الأكل قبل النوم على زيادة الوزن.

english_section_name: Eating to Gain Weight

summary: ابنِ عضلاتك بتمارين للقوة. مارس تمارين هوائية. تناول طعامًا قبل التمارين وبعدها. استعن بمدرب شخصي.

document: وزن العضلات أكبر من وزن الدهون، بالتالي يزيد وزن جسمك عند بناء عضلات. مارس تمارين تقوية على الأقل مرتين أسبوعيًا. يمكنك التمرن في البيت من خلال عمل تمارين البطن وتمارين اندفاع وتمارين القرفصاء. ارفع أثقالًا باستخدام الكرات الحديدية كيتل بيل أو كرات طبية أو استخدم أنابيب.  يمكنك التدرب على أجهزة الأوزان، إذا كنت مشتركًا في جيم. اشترك في مكان لممارسة رياضة البيلاتس. اشترك في مكان لتعليم رياضة أو شاهد فيديو قبل البدء في ممارسة نوع جديد من التمارين. تذكر: توقف دائمًا إذا شعرت بالألم، إذا آلمك جزء من جسمك فهذا يعني أنك الآن عرضة للإصابة. لن تبني التمارين الهوائية العضلات بسرعة مثل تمرينات القوة، لكنها تساعدك على موازنة نظام تمريناتك. تقوي تمارين الكارديو القلب وتحسن وضع بعض المشاكل الصحية أو تسيطر عليها، مثل أمراض ارتفاع ضغط الدم والسكر، وتجعل قدرتك على التحمل طوال اليوم أكبر من الناحية الجسدية والنفسية.  من تمارين الكارديو: الهرولة أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي مسافات طويلة. إذا كنت تمارس تمارينًا هوائية ووجدت صعوبة في الحفاظ على وزنك الحالي من النقصان، حاول تقليل شدة التمارين أو مرات تكرارها خلال الأسبوع أو مدة التمارين الهوائية في المرة. تساعدك الكربوهيدرات على إمدادك بقدرة أكبر على التحمل أثناء ممارسة التمارين إذا تناولتها قبل التمرُّن، وتساعد على الاستشفاء العضلي -أو إعادة بناء العضلات- إذا أُكِلت بعد التمارين.  تناول شيئًا خفيفًا أو وجبة صغيرة قبل التمارين بساعة على الأقل. إذا كنت قد أكلت وجبة ثقيلة، انتظر ثلاث أو أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة. من الأمثلة على الأطعمة البسيطة التي يمكن تناولها بعد التمارين: ساندوتشات زبدة الفول السوداني أو الزبادي مع الفاكهة أو حليب بالشوكولاتة مع بسكوت أو عصير فواكه بالحليب أو زبادي أو بروتين مصل اللبن. إذا لم تتمكن بسهولة من إيجاد نظام تمرينات مناسبة لك وشعرت أنك بحاجة للمساعدة، يمكنك تعيين مدرب شخصي ليضعك على الطريق الصحيح. يستطيع المدرب إرشادك لتمارين محددة أو لجدول تمارين يساعدك على زيادة وزنك.  ابحث في الجيم القريب منك عن مدربين. يمكنك إيجاد مدربين هناك ببساطة في كثير من الأحيان وربما حتى يعرضون عليك تقديم استشارة مخفضة لك في زيارتك الأولى. تحدث مع المدرب عن وزنك وعن أهدافك. أخبره أنك مهتم بزيادة وزنك بصورة صحية.

english_section_name: Building Muscle Mass

summary: زد وزنك ببطء. ابتعد عن الطعام السريع. تحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية.

document: زيادة الوزن بسرعة ليس بالأمر الصحي ولا العملي. إذا كنت تضغط على نفسك في تناول الطعام للدرجة التي تتعب جسمك، فقد تؤذي جسدك من نواحٍ أخرى. تجنب الإفراط في الأكل: توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. إذا شعرت أنك لم تأكل جيدًا، عوض عن هذا بتناول وجبة خفيفة فيما بعد.  حدد زيادة الوزن المستهدفة بالتعاون مع طبيب أو أخصائي تغذية أو مدرب شخصي. من الواقعي أن تهدف لزيادة وزنك 0.5 - 1 كلجم تقريبًا كل شهر مع الالتزام بنظام وتمارين زيادة الوزن. من الممكن زيادة وزن أكثر خلال شهر، لكنه سيكون عضلات ودهون معًا. الزيادة الصحية للوزن هي في حدود 0.5 إلى 1 كلجم في الأسبوع. إذا لم تكن شخصًا يمارس رياضة حمل الأوزان، يمكنك زيادة وزنك 1-2 كلجم دهون وعضلات كل شهر. صحيح أن تناول أكل سريع كل وجبة يزيد السعرات الحرارية التي تستهلكها بسهولة كبيرة، لكن صحتك ستعاني من شتى النواحي الأخرى. ركز بدلًا من هذا على تحضير طعامك بنفسك إذا كان لديك الوقت. إذا كنت تكره الطبخ أو كنت شديد الانشغال، فكر في طرق صحية للأكل بالخارج. المحلات التي تعرض قائمة بكل المكونات، مثل: محلات الساندوتشات والعصائر، هي الخيار المناسب.  إذا كنت تود عمل طعامك بنفسك لكنك تكون منشغلًا طوال أيام الأسابيع العادية، حاول تحضير كمية كبيرة من الطعام في عطلات نهاية الأسابيع. يمكنك تخزين نصفه في الفريزر إذا كنت تخشى أن يفسد. كقاعدة عامة: ابتعد عن البطاطس المقلية والوجبات الخفيفة السكرية والصودا والحلوى. إذا كان وزنك يقل من غير أسباب واضحة، اذهب لطبيب لتعرف ما إن كان هناك مشكلة صحية كامنة تتسبب بهذا. يمكن أن يفحص الطبيب غدتك الدرقية ويرى ما إن كان هناك اختلالًا في توازن هرموناتك. إذا لم يساعدك الطبيب ولم يتضح سببًا جسديًا، اذهب لأخصائي تغذية لينصحك بما يجب أن تفعله.

english_section_name: Staying Safe


summary: تجنب استخدام الألفاظ الجارحة. تحدث مع الشخص المصاب عن مخاوفك. استعمل ضمير المتكلم "أنا" للتعبير عن مشاعرك. تجنب التلميح بالتهديدات وإلقاء اللوم. اجعل المناقشة تدور على حول قلقك على صحة الشخص. شجع الشخص أن يشارك أحاسيسه وتجاربه معك. لا تقلل من مشاعر الشخص المصاب أو تعتبرها غير حقيقية. شجع الشخص على الخضوع لاختبارات الفحص. قم بالتأكيد على ضرورة الحصول على المساعدة الطبية.

document: يصف البعض أنفسهم بكونهم "يعانون من ثنائي القطب" أو أنهم "منفصمين" كنوع من المزاح. عليك إذن أن تنتبه لألفاظك لئلا تجرح مشاعر أحد المصابين بأي من هذه الأمراض.  عليك أن تتذكر أن الأشخاص أكثر من مجرد مرض يعانون منه، ولهذا تجنب استعمال عبارات مثل "أنت لديك ثنائي القطب" بل استعمل عبارة مثل "أظن أنك قد تكون تعاني من ثنائي القطب".  أن مناداة الأشخاص بأمراضهم يلخص كيانهم في المرض وحسب، وهو الأمر السلبي الذي يجب القضاء عليه فيما يتعلق بالتفكير بخصوص الأمراض العقلية. تقديم الدعم للشخص من خلال مواساته بعبارات مثل "أنا أيضًا أعاني من ثنائي القطب" أو "أنا أعرف كيف تشعر" يزيد من الطين بلّة، ويشعر الشخص أنك لا تأخذه على محمل الجدية. اخبر الشخص عن قلقك تجاه حالته وأنك ترغب في مساعدته، وأنك متفهم لمرضه فذلك يساعده في إشعاره أن هناك من يهتم لأمره، كما أنه ينفي الصورة النمطية السلبية للأمراض العقلية، ويعمل على ألا يشعر المصاب بالخجل من مرضه.  اخبر الشخص أنه ليس وحيدًا في مرضه وأنك هنا من أجل مساعدته. لا تحاول التقليل من حال الشخص المصاب، فذلك لن يشعره بأي شعور جيد. لا تخبره أن مرضه ليس بالخطب الجلل، بل على العكس اخبره عن تفهمك لمرضه وعن رغبتك في مساعدته للتحسن. انقل للشخص محبتك وتقبلك لحالته. قد يشعر الشخص بانعدام الثقة خاصة خلال نوبات الاكتئاب، ولذلك ساعده في مواجهة هذه المشاعر من خلال إخباره أنك تحبه وتهتم لأمره. تجنب مهاجمة الشخص الذي تحبه وتحاول مساعدته، فالأشخاص المصابون بالأمراض العقلية قد يشعرون أن العالم بأكمله ضدهم.  على سبيل المثال اخبره أنك تهتم لأمره وأنك تشعر حياله بالقلق. تجنب استعمال العبارات الدفاعية مثل: "أنا فقط أريد مساعدتك" أو "عليك أن تستمع لي". قد تكون مهتمًا بصحة الشخص الذي تحبه، ولكن عليك أن تتجنب التلميح بالتهديدات أو إلقاء اللوم في حال حاولت إقناعه بالحصول على المساعدة، فذلك يشعره بأن هناك خطبًا ما به من وجهة نظرك.  تجنب العبارات التي تحمل نبرة الاتهام مثل: "إنك تقلقني" أو "إن تصرفاتك غريبة"، هكذا يشعر الشخص بالنفور منك. تجنب أيضًا العبارات التي تُشعر الشخص بالذنب فهي لا تضيف شيء سوى زيادة الإحساس بقلة القيمة والخجل. على سبيل المثال لا تستعمل علاقتك بالشخص كنوع من المساومة بأن تقول: "إذا كنت حقًا تحبني، عليك أن تحصل على المساعدة" أو "فكر فيما تفعله لعائلتك". تجنب النبرات التهديدة. لا تستعمل التهديدات كنوع من الأساليب لإجبار الشخص على الحصول على المساعدة، إياك وأن تقول: "إذا لم تحصل على المساعدة سوف أتركك"، أو "لن أدفع المزيد من النفقات إذا لم تحصل على المساعدة". هذه العبارات غير مجدية وهي فقط تزيد من توتر الشخص المصاب. عادة ما يتراجع الأشخاص عن فكرة اعترافهم بأنهم مصابون بخطب ما، وهو ما يظهر في حالات ثنائي القطب، فالشخص المصاب أثناء نوبات الهوس يشعر أنه في حال جيدة وأن كل شيء على ما يرام، في حين مروره بنوبات الاكتئاب، يشعر أنه في مشكلة كبيرة وأن لا أمل له في حلها.حاول أن تجعل مناقشتك مع الشخص المصاب تدور حول مدى اهتمامك بصحته.  على سبيل المثال، عليك بالتأكيد على فكرة أن ثنائي القطب مثله مثل أي مرض عضوي كالسكري أو السرطان، وتعمل على تشجيع الشخص للحصول على العلاج المناسب. في حال عدم اعتراف الشخص بإصابته، جرّب أن تنصحه بزيارة الطبيب بخصوص أحد أعراض المرض لا لكونه مصاب بالداء، على سبيل المثال أنصحه أن يستشير الطبيب بخصوص الإرهاق أو الأرق الذي يعاني منه. اطلب من الشخص المصاب أن يشاركك مشاعره وتجاربه مع المرض، وهذا لتتجنب أن تتحول محادثك معه إلى محادثة وعظية مليئة بالنصائح، وتذكر أن مهما كان تأثرك بحال الشخص المصاب، فإن الأمر في النهاية لا يعنيك أنت.  بعد أن شاركته قلقك تجاه حالته، اخبره: "ما رأيك أن تشاركني أفكارك الآن؟" أو "ما رأيك الآن بعد ما سمعت ما أردت أن أقول؟" تجنب أن تفترض كونك تشعر بما يشعر به الشخص المصاب، في المقابل اخبره أنك متفهم لماذا يشعر هو أو هي بهذا الشعور. إذا رفض المصاب الاعتراف بحالته، لا تجبره على الحصول على المساعدة، فقط اكتف بتشجيعه لفعل ذلك. إذا قللت من مشاعر الشخص المصاب فهذا لن يشجعه على الحديث معك مرة أخرى في المستقبل، ولكن في المقابل عليك بأن تظهر تصديقك لحالته ومشاعره، وأن تساعده على مقاومة الأفكار السلبية. على سبيل المثال، إذا أخبرك الشخص أنه يشعر بكونه شخص سئ وأن لا أحد يحبه، اخبره أنك متفهم لشعوره ذلك، وأنك تحبه وتهتم لأمره لأنه شخص طيب القلب. يوفر موقع اتحاد دعم مرضى ثنائي القطب والاكتئاب اختبارات مجانية لفحص حالات الهوس والاكتئاب، كما أنها تحافظ على سرية النتائج. قد تساعد هذه الاختبارات المنزلية في تفهم الشخص لضرورة حصوله على العلاج. شجع الشخص المصاب على ضرورة الحصول على المساعدة الطبية العاجلة لتجنب عواقب تطور المرض.  انصحه بزيارة الممارس العام كخطوة أولى، ليقوم بإحالته للطبيب المناسب إما الطبيب النفسي أو طبيب الأمراض العقلية المختص.  اطلب من الطبيب أن يقوم بترشيح المختص الأنسب لجلسات العلاج النفسي، فهناك العديد من الاختيارات المتاحة أمامك ما بين الطبيب النفسي، أخصائي علم النفس، ممرضات الأمراض النفسية، الأخصائي الاجتماعي الحاصل على رخصة طبية، والمستشار النفسي الحاصل على رخصة طبية.  في حال ضرورة الحصول على أدوية كجزء من العلاج، يستطيع كل من سبق أن يصف الدواء طالما حصل على رخصة طبية لفعل ذلك ما عدا الأخصائي الاجتماعي والمستشار النفسي.

english_section_name: Talking With Your Loved One

summary: راقب نوبات تغير المزاج. تعرف على الأنواع المختفلة لداء ثنائي القطب. تعلم كيفية التعرف على نوبات الهوس. تعرف على أعراض نوبات الاكتئاب. اقرأ كل ما يمكنك قرائته عن المرض. لا تصدق الخرافات المتعلقة بالأمراض العقلية.

document: يعاني الأشخاص المصابون بداء ثنائي القطب من نوبات مزاجية متقلبة، وهو ما يعرف باللغة الدارجة بتقلب المزاج. قد يتغير مزاج الشخص بصورة واضحة وحادة إما بشكل متسارع بين المزاج والآخر، أو ربما على فترة زمنية أطول.  هناك نوعان من نوبات المزاج، إما نوبة الهوس أو نوبة الاكتئاب، وقد يعاني الشخص أيضًا من اختلاط للحالتين في ذات الوقت.  قد يواجه الشخص المصاب أيضًا فترات من المزاج المعتدل بين النوبات المختلفة. هناك أربعة أنواع أساسية لداء ثنائي القطب هي: ثنائي القطب الأول، ثنائي القطب الثاني، ثنائي القطب غير المحدد، واضطراب المزاج الدوري. يتحدد التشخيص بناء على مدى تفاقم الحالة، ومدى سرعة التبادل بين نوبات المزاج المتقلبة.من الضروري ألا تحاول تشخيص نوع المرض بنفسك، اترك التشخيص لطبيب مختص.  داء ثنائي القطب الأول: يعاني الشخص من نوبات الهوس أو النوبات المختلطة لفترة لا تقل عن سبعة أيام، وقد تعرضه نوبات الهوس إلى مخاطر شديدة على حياته. في حين تستمر نوبات الاكتئاب لمدة لا تقل عن أسبوعيْن.  داء ثنائي القطب الثاني: يعاني الشخص من نوبات هوس أقل حدة حيث يشعر أنه في حالة إنتاجية جيدة. من الضروري علاج هذا النوع حتى لا يتطور إلى نوبات هوس حادة.تعتبر نوبات الاكتئاب أقل حدة في هذا النوع. داء ثنائي القطب غير المحدد: يتم تشخيصه عند ظهور أعراض المرض ولكن ليس بالدرجة الكافية ليتم التعامل معه على أنه مرض عقلي خطير، ولكن في ذات الوقت هذه الأعراض تختلف بالتأكيد عن طبيعة الشخص المصاب وسلوكه المعتاد. اضطراب المزاج الدوري: يعتبر نوع معتدل من المرض، يعاني فيه المصاب من نوبات أقصر وأقل حدة من الهوس والاكتئاب. يتم تشخيصه كمرض عقلي خطير إذا ما استمر على الأقل لمدة سنتيْن.  قد يعاني الشخص المصاب بثنائي القطب أيضًا بتسارع النوبات، حيث يعاني من 4 أو أكثر من نوبات تقلب المزاج على مدار 12 شهر، وعادة ما يزداد شيوع ذلك في النساء عن الرجال. تختلف أعراض نوبات الهوس من الشخص للآخر، ولكنها في الأساس تكون زيادة في حدى المزاج عن المعتاد. من أعراض نوبات الهوس:  الشعور بالسعادة الزائدة أو بالإثارة دون أيّة أسباب، لدرجة أن الأخبار السيئة لن تؤثر في مزاجه. الثقة الزائدة بالنفس، والشعور بأنك لا تُقهر، وجنون العظمة. يشعر الشخص بأنه قادر على تحقيق أي شيء يريده، إلى درجة الإيمان أنه قد يكون له قدرات خارقة للطبيعة. الغضب الزائد الحاد. قد يغضب الشخص ممن حوله دون أيّة دوافع. النشاط الزائد: يقوم الشخص بقبول العمل على مهام متعددة في نفس الوقت فوق طاقته المعتادة، كما أنه قد يمارس بعض الأنشطة غير المجدية بدلاً من النوم وتناول الطعام. زيادة الحديث، تسارع الأفكار، الكلام العشوائي. يسرع الشخص في الحديث دون تجميع لأفكاره بشكل سليم، وقد يقوم بتغيير المواضيع بسرعة شديدة. الشعور بعدم الراحة. يشعر الشخص بعدم الراحة، ولكن من السهل تشتيته عن ذلك. زيادة فرصة المشاركة في الأنشطة الخطرة. يمارس الشخص بعض الأفعال غير المحسوبة، مثل الإسراف في التسوق، ممارسة الجنس غير الآمن، والمقامرة. قد يمتد الأمر إلى ممارسة الأنشطة البدنية الخطيرة أو القيادة بسرعة. النوم لفترات أقل. يشعر الشخص بالراحة على الرغم من حصوله على قسط بسيط من النوم، ويدعي أنه لا يحتاج إلى النوم. تؤدي نوبات الاكتئاب بالشخص إلى الشعور بالإحباط الشديد، وتختلف الأعراض من شخص لآخر ومن أمثلتها:  الشعور الشديد بالحزن. يصاب الشخص بالحزن الشديد دون أيّة مبررات، كما أن محاولات إبهاجه تنتهي بالفشل. انعدام التلذذ. يفقد الشخص الشعور باللذة أثناء فعل الأشياء التي اعتادت إبهاجه. قد تقل الرغبة الجنسية بدورها. الإرهاق. يشعر الشخص بالإجهاد المستمر مع نوبات الاكتئاب. اضطرابات النوم. قد ينام الشخص لفترات طويلة، وقد ينام لمدة قليلة جدًا. اضطرابات الشهية. يعاني الشخص إما من فقدان أو زيادة الشهية وبالتالي إما فقدان أو زيادة الوزن. صعوبة التركيز. يعاني الشخص من صعوبة في صناعة القرارات البسيطة، بل ويشعر كأنه في حالة من الشلل الفكري التام. النزعات الانتحارية. لا تتعامل مع الأفكار الانتحارية التي قد يعاني منها شخص ما على أنها نوع من جذب الانتباه، اتصل في الحال بالطوارئ لتحصل على المساعدة فقد يعاني هذا الشخص من داء ثنائي القطب. حاول التعرف على مزيد من المعلومات بخصوص مرض ثنائي القطب بعد قرائتك لهذه المقالة، لتصبح لديك القدرة على تقديم الدعم اللازم للشخص الذي تحبه. إليك بعض المصادر التي قد تساعدك:  استشر المستشفيات المحلية المتخصصة للأمراض العقلية والنفسية، فقد يكون لديهم بعض الكتيبات التي تحتوي على معلومات عن داء ثنائي القطب.  تصفح موقع "اتحاد دعم مرضى الاكتئاب وثنائي القطب" The Depression and Bipolar Support Alliance.  مذكرات الكاتبة "ماريا هورنباشر" والتي تحمل عنوان "جنون: حياة بداء ثنائي القطب" وهي تلخص معاناة الكاتبة أثناء معايشتها للمرض، وكذلك مذكرات الدكتور "كاي ريدفيلد جيميسون" والتي تحمل عنوان "عقل غير هادئ" وهي تحكي عن تجاربه كطبيب وعالم تعايش مع المرض بدوره. على الرغم من تباين التجارب بين الأشخاص إلا أن هذه الكتب قد تساعدك في الحصول على مزيد من المعلومات لتفهم حال الشخص الذي تهتم لأمره. "داء ثنائي القطب: دليل المرضى والعائلات" بقلم الدكتور "فرانك مونديمور". "دليل التعايش مع داء ثنائي القطب" بقلم الدكتور "ديفيد ج. ميكلوفيتز". "كتاب الأنشطة الخاص بالاكتئاب: دليل التعايش مع الاكتئاب والاكتئاب المصحوب بالهوس" بقلم "ماري إلين كوبلاند" و"ماثيو مكاي". يحتوي هذه الكتاب على العديد من الأنشطة التي تساعد على العمل على الحفاظ على مزاج ثابت. يظن البعض أن المرض العقلي يكون في بعض الأحيان نوع من التظاهر وأن الشخص إذا ما بذل المزيد من المجهود يمكنه ببساطة أن يتحسن.في حال داء ثنائي القطب، فمن الضروري أن تعرف أنه نتاج عوامل مختلفة مؤثرة مثل الجينات، تركيب الدماغ، التوازن الكيميائي بالجسم، والبيئة الاجتماعية والثقافية المحيطة. لا يستطيع الشخص المصاب بداء ثنائي القطب أن يتوقف عن معاناته فجأة وحسب، ولكن المرض يسهل علاجه.  فكر في طريقة حديثك مع شخص ما مريض بمرض عضوي مثل السرطان، هل ستخبره: "هل فكرت في مرة أن تتخلص من مرضك؟"، هذا يعني أنه من غير الممكن أن تطلب من شخص ما مصاب بثنائي القطب أن يبذل المزيد من المجهود للتحسن.  يظن البعض أن ثنائي القطب من الأمراض النادرة، في حين أن حوالي 6 ملايين فقط من سكان أمريكا يعانون منه. بل وأن هناك بعض المشاهير الذين شاركوا الجمهور بكونهم متعايشين مع المرض مثل: "جون كلود فاندام"، "كاري فيشر"، و"ستيفين فري".  هناك فهم خاطئ بأن نوبات المزاج المتقلب من الطبيعي أن نصاب بها، بل وأنها من الأمور الجيد حدوثها، ولكن حقيقة الأمر هي أن ثنائي القطب يتعدى مرحلة المزاج المتقلب وحسب، وقد يؤثر على حياة الشخص وأنشطته اليومية بشكل سلبي.  هناك خطأ شائع يخلط بين ثنائي القطب والشيزوفرنيا (انفصام الشخصية). الجدير بالذكر أن كل منهما مختلف عن الآخر، ولكن قد يتشاركا في بعض الأعراض مثل الاكتئاب. في حين أن ثنائي القطب يتسم بتقلب المزاج الحاد، نجد أن الانفصام يتسم بأعراض مثل الهلاوس والخيالات والحديث غير المرتب، وهي أعراض لا تظهر مع ثنائي القطب.  هناك خطأ تروجه وسائل الإعلام أن الأشخاص المصابين بداء ثنائي القطب يعتبروا أكثر خطورة من الأشخاص غير المصابين، في حين أن الأبحاث أثبتت عكس ذلك، فقط قد تزداد نزعات المصابين الانتحارية.

english_section_name: Learning About Bipolar Disorder

summary: عليك أن تتفهم أن داء ثنائي القطب يعد من الأمراض المزمنة. اسأل الشخص عن كيفية قدرتك على تقديم المساعدة. لاحظ وترقب للأعراض التي تظهر على الشخص. اسأل الشخص المصاب عن تناوله لأدويته. شجع الشخص المصاب أن يحافظ على صحته في العموم. اهتم بنفسك. راقب الأفكار الانتحارية التي قد تراود الشخص المصاب.

document: لا يوجد علاج يشفي من المرض بشكل نهائي، ولكن من خلال الأدوية وجلسات العلاج النفسي يحصل الشخص المصاب على فرصة لتقدم حالته بشكل كبيرة، والسيطرة على مزاجه، وبالتالي العودة إلى حياة طبيعية. اسأل الشخص المصاب وبخاصة أثناء نوبات الاكتئاب عن شكل المساعدة التي يمكنك أن تقدمها له، يمكنك أيضًا أن تقترح عليه بعض الأفكار من نفسك.  على سبيل المثال، اقترح عليه أو عليها أن تجالس الأطفال حتى يحصل على قسط من الراحة. في حالات الاكتئاب الحاد، لا تعامل الشخص من منطلق كونه منكسرًا، ولكن على العكس اقترح عليه بعض الأمور التي قد تشتت انتباهه كاصطحابه لمشاهدة فيلم ما على سبيل المثال. يُعد ذلك من الأمور المفيدة للشخص المصاب في التعرف على الأعراض التي يعاني منها ومن علامات الخطر التي قد يصل إليها، كما أن ذلك يوفر المعلومات اللازمة للطبيب أو المعالج النفسي من أجل التشخيص والعلاج، كما يساعد في التعرف على الأمور التي تحفز نوبات الهوس والاكتئاب.  من علامات الخطر لنوبات الهوس: الأرق، الشعور بالإثارة الزائدة، الشعور بعدم الراحة، زيادة النشاط بشكل مبالغ فيه. من علامات الخطر لنوبات الاكتئاب: الإرهاق، اضطرابات النوم، صعوبة التركيز، فقدان الاهتمام بالأمور التي يحبها، الرهاب الاجتماعي، اضطرابات الشهية. يوفر موقع اتحاد دعم مرضى ثنائي القطب والاكتئاب نتيجة مفيدة لتعقب الأعراض.  من الأمور المحفزة للنوبات: التوتر العصبي، المخدرات، عدم النوم. من الأفضل أن تذكر الشخص بضرورة تناوله لأدويته وبخاصة أثناء نوبات الهوس عندما يشعر الشخص أنه أفضل حالا، فقد لا يهتم بتناوله للأدوية. فقط تجنب أن تستعمل نبرة الاتهام أثناء تذكيرك.  على سبيل المثال فقط اخبره: "هل تناولت أدويتك اليوم؟" في حال أخبرك أنه أفضل حالاً، قم بتذكيره بأهمية الدواء وأنه أحد الأسباب وراء تحسن حالته، ولهذا من الضروري ألا يتوقف عن تناوله. عليك أن تتحلى بالصبر مع الشخص الذي تحبه، حيث أن الأدوية قد تحتاج إلى أسابيع ليبدأ مفعولها في الظهور. من الضروري أن يحافظ الشخص على صحته البدنية أيضًا إلى جانب حصوله على أدوية ثنائي القطب.يُعد الأشخاص المصابون بداء ثنائي القطب أكثر عرضة للسمنة. شجع الشخص أن يتدرب بشكل دوري وأن يحصل على قسط كاف من النوم.  عادة ما تظهر عادات الأكل غير الصحية على الأشخاص المصابين بداء ثنائي القطب.انصح الشخص المصاب أن يتناول وجبات صحية متوازنة وبها كم من الخضروات والفاكهة الطازجة، انصحه بتناول الحبوب، واللحوم الخفيفة، والأسماك. أثبتت الدراسات أن الحصول على أحماض الأوميجا 3 الدهنية في الوجبات يساعد في مجابهة أعراض ثنائي القطب وبخاصة الاكتئاب. من الضروري إذن أن يحصل الشخص المصاب على هذه الأحماض من خلال تناول الأسماك مثل السالمون والتونة، وتناول المكسرات.  انصح الشخص بعدم تناول كميات كبيرة من الكافيين، فالكافيين يعد من المواد التي تحفز أعراض المرض.    انصح الشخص بتجنب تناول الكحول. يعمل الكحول على إثارة نوبات الاكتئاب، والتقليل من فعالية الدواء، كما أن الأشخاص المصابين بثنائي القطب هم أكثر عرضة لإدمان الكحول بخمسة أضعاف عن الأشخاص غير المصابين.  يساعد التدرب بشكل دوري على تحسين المزاج والوظائف اليومية بشكل عام.ولهذا من الضروري أن تقوم بتشجيع الشخص المصاب على الحصول على التدريبات البدنية بشكل دوري. من الضروري أن تهتم بنفسك أيضًا حتى لا تشعر بالإرهاق أو التوتر.  أثبتت الدراسات أن إرهاق الشخص الذي يقوم بالعناية بالمصاب، قد يساهم في عدم التزام المصاب بخطة العلاج، ولهذا من الضروري أن تلتزم بدورك بالعناية بنفسك.  يمكنك زيارة بعد مجموعات الدعم النفسي لتساعدك في فهم المرض بشكل أكبر وبالتالي تقديم الدعم بشكل أكبر للشخص الذي تحبه وتهتم لأمره. يمكنك المشاركة في مجموعات الدعم عبر الإنترنت من خلال موقع اتحاد دعم مرضى ثنائي القطب والاكتئاب.أو من خلال الانضمام للمجموعات المحلية في مدينتك.هناك بعض البرامج المتاحة أيضًا على موقع اتحاد الصحة النفسية والعقلية.  تأكد من حصولك أنت على قسط كاف من النوم، ومن تناول الطعام الصحي، والتدرب بشكل دوري. من الضروري أن تحافظ على صحتك أنت أيضًا.  حاول التخلص من التوتر العصبي الذي قد يصيبك، حاول الاسترخاء أو ممارسة اليوجا أو التأمل، واعرف حدودك ومتى قد تحتاج للحصول على راحة. احصل على المساعدة العاجلة في حال راودت الشخص المصاب أيّة أفكار انتحارية ولو بشكل عابر، فهو أكثر عرضة لارتكاب الانتحار وبخاصة أثناء نوبات الاكتئاب الحاد. واحذر من الوعود بمحافظتك على سرية هذه الأفكار.  اتصل بالطوارئ إذا كان الشخص في حال خطيرة.  اقترح على الشخص المصاب أن يتصل بنفسه بإحدى خطوط دعم الانتحار الساخنة.  اخبر الشخص أنك تحبه أو تحبها وأن حياته تعني لك الكثير. لا تطلب من الشخص ألا يشعر بهذا الشعور، فهذه المشاعر تكون حقيقية، بدلاً من التركيز على الفعل، اطلب منه التركيز على الأفعال التي يمكنه التحكم بها، اخبره أنك سعيد لأنه يتحدث معك الآن، واطلب منه أن يستمر في الحوار.

english_section_name: Supporting Your Loved One


summary: ضعي واقي الشمس إذا كنتِ تنوين الخروج من المنزل!

document: أحد أسباب نعومة بشرة الأطفال هو عدم تعرضها لأضرار الأشعة فوق البنفسجية. ارتدي قبعة وقومي بتغطية بشرتك بارتداء ملابس طويلة الأكمام والأرجل إذا كنتِ ستخرجين في الشمس الحارقة لأي فترة من الوقت.

english_section_name: Protecting Skin Outdoors

summary: جرّبي حمام الحليب والعسل للحصول على بشرة ناعمة كالأطفال بطريقة مترفة.

document: املأي حوض الاستحمام بماء دافىء وقومي بإضافة حوالي نصف لتر من الحليب وحوالي 3 ملاعق كبيرة (50 مل) من العسل (هذه الكمية ليست كافية لجعل المزيج لزجًا) وقومي بإفراغ محتويات كبسولة فيتامين هـ في الماء.

english_section_name: Creating Handmade Products

summary: قومي باختيار منتج مرطب مناسب لنوع بشرتك وعمرك.

document: سيختلف المنتج المطلوب مع الوقت، حيث أن جسمك يتغير، لذا إذا لاحظت أن المستحضر المفضل لديك لم يعد فعّالًا، هذه علامة على ضرورة تغييره حيث أن بشرتك تقدمت في العمر وتحتاج إلى نوع مختلف من المستحضرات. تتضمن الخيارات اللوشن أو الكريم.

english_section_name: Adding Moisture Support

summary: نظّفي بشرتك مرة على الأقل في اليوم.

document: يُفضل فعل ذلك مرتين يوميًا، تأكدي من شرب كمية وفيرة من الماء في الصباح عند الاستيقاظ وليلًا قبل الخلود إلى النوم. سيعزز ذلك جهازك المناعي!  يعد غسول الوجه أو الجسم الخالي من الصابون طريقًة سهلًة لتنظيف بشرتك. قومي باختيار غسول وجه مصنوع خصيصًا من ماركتك المفضلة كبديل. اتبعي التعليمات المدونة عليه. استخدمي إسفنجة ناعمة أو منشفة غسل الوجه لتجنب إيذاء بشرة وجهك الرقيقة. إذا كانت بشرتك حساسة، جرّبي الاستحمام مرة كل يومين أو كل عدة أيام. يتيح ذلك الفرصة لزيوتك الطبيعية أن تغذي بشرتك. يمكن أن يتسبب الاستحمام الكثير في تهيّج البشرة الحساسة.

english_section_name: Cleansing Daily