summary: قم بتحديد نوعية البقعة التي تتعامل معها. قم بمعالجة البقعة الغامضة. اقرأ الملصق المرفق بقطعة الملابس.

document: ليس كل الأقلام ذات الرأس الكروية أقلام حبر كما تستخدم الأقلام المختلفة أحبار متنوعة ينبغي إزالتها بطرق مختلفة حيث تستخدم الأقلام التقليدية حبر مرتكز على الزيت سريع الجفاف الذي يتطلب مذيب لإزالته، على الجانب الآخر، تستخدم الأقلام ذات الرأس الدوارة أحبار مرتكزة على المياه  التي من السهل إزالتها تمامًا، بينما تستخدم أقلام الجل أحبار بنوعية صبغة عالية التي من الصعب إزالتها.  إذا لم تتمكن من تحديد نوع القلم، ابحث في موقع أي متجر أدوات مكتبية عن أسم ونوع القلم؛ سوف يدلك وصف المنتج إذا كان قلم برأس دوارة أو برأس كروية أو قلم جل. يمكنك أيضًا تفقد موقع الشركة المُصنعة للقلم عن المزيد من المعلومات والتعليمات الخاصة بمحو القلم. إذا لم يكن لديك القلم أو لم تتمكن من معرفة نوعية الحبر، جرب طريقة إزالة القلم الحبر ذو الرأس الكروية، إذا لم تنجح، جرب طريقة إزالة حبر القلم ذو الرأس الدوارة وأخيرًا طريقة القلم الحبر الجيل. اشطف الملابس جيدًا بعد كل معالجة، لكن لا تضعها في المجفف حتى زوال البقعة تمامًا. إذا كانت قطعة الملابس قابلة للغسل في الغسالة مثل أغلب الملابس القطنية، يمكنك معالجة البقعة في المنزل بشكل آمن أما إذا كان مدونًا على الملصق أن يجب تنظيفها بالغسيل اليدوي أو التنظيف الجاف، من الأفضل أن تأخذ قطعة الملابس إلى مغسلة التنظيف الجاف المجاور لك؛ عادةً تكون تكلفة التنظيف الجاف أقل من 50 جنيه مصري وفي المقابل سوف توفر الكثير من الوقت والجهد. تأكد من إخبار متخصص التنظيف الجاف عن نوعية الحبر الذي سبب البقعة أو من الأفضل أن تضع القلم في كيس بلاستيك وتحضره معك.

english_section_name: Assessing the Stain

summary: قم بإيجاد مذيب مناسب من مكان بالقرب من منزلك. ضع قطعة الملابس الملطخة على سطح قابل للامتصاص. أضف مذيب مرتكز على الكحول من اختيارك. انتظر 3-5 دقائق. قم بامتصاص البقعة. كرر المعالجة حسب الحاجة. اغسل المنطقة الملطخة باستخدام منظف.

document: من أكثر الطرق الشائعة لإزالة الحبر الزيتي من الأقمشة هو الكحول الأيثيلي والذي يعتبر مكون شائع في أغلب المنتجات المنزلية.  يعد الكحول المحمر ومثبت الشعر ومعقم اليدين المرتكز على الكحول من الخيارات الجيدة أيضًا. سوف تقوم المناديل المبللة وبعض ماركات مناديل الأطفال المبللة بإنجاز المهمة في وهلة. يمكنك استخدام منشفة جافة بيضاء أو عدة طبقات من المناشف الورقية أو مفارش؛ سوف يعمل ذلك على امتصاص الحبر لكن تأكد من وضع طبقة منفردة من قطعة الملابس على المنشفة وإلا سوف تنتشر البقعة على جزء آخر من قطعة الملابس. إذا كنت تستخدم الكحول المحمر، اغمس كرة قطنية فيه وامسح بها البقعة وإذا كنت تستخدم معقم يد، ضع القليل منه على البقعة وافركها بكرة قطنية أو بأصابعك أما إذا كنت تستخدم مثبتًا للشعر، قم برشه على القماش حتى يتشبع به. إذا كنت تستخدم منديلًا مبللًا، امسح القماش بقوة مع محاولة عصر المذيب على البقعة، يمكنك ترك المنديل على القماش ووضع شيء ثقيل فوقه (مثل طبق مثقل بكتاب أو علبة طعام) لعدة دقائق. قد يحتاج المذيب إلى بضعة دقائق كي يفكك الزيوت الموجودة داخل الحبر وفقًا لمدى قوة البقعة ومدى بقاء البقعة على القماش. يمكن للمنتجات المحتوية على الكحول أن تجف بسرعة، لذلك رش المزيد حسب الحاجة كي تبقي المنطقة الملطخة مبللة لوقت أطول بقدر كاف لتفكيك بقعة الحبر. استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة لامتصاص البقعة. حاول الضغط على بقعة الحبر كي تتشرب البقعة في قطعة قماش أو السطح الماص أسفل قطعة الملابس؛ سوف يخرج أغلب الحبر إن لم يكن كله من قطعة الملابس في تلك المرحلة. إذا تمكنت من إزالة معظم الحبر باستخدام المذيب الكحولي، تكون على الطريق الصحيح أما إذا تبقى القليل من الحبر، ضع قطعة الملابس على منشفة نظيفة أو بعض المناشف الورقية النظيفة ثم أضف المزيد من المذيب وانتظر ثم امسح الحبر به مرة ثانية. إذا تبقى القليل من الحبر أو إنك تعتقد أنك أزلته بأكمله لكن تريد أن تكن متأكدًا، أضف كمية قليلة من مسحوق الغسيل العادي على المنطقة الملطخة واتركها منقوعة لبضعة دقائق ثم افرك القماش جيدًا واشطفها بعناية بالماء الدافئ.  إذا أزيلت البقعة تمامًا، يمكنك غسل القميص في الغسالة كالمعتاد. إذا لم تزل البقعة، كرر الطريقة السابقة أو جرب واحدة من طرق إزالة أنواع الأحبار الأخرى.

english_section_name: Removing a Ballpoint Pen Stain (Oil-Based Ink)

summary: اغسل البقعة بالصابون أو أي منظف عادي على الفور. عالج البقعة باالأمونيا. عالج البقعة بمحلول الكحول والخل. جرب الطرق الأخرى.

document: يعترف كل مصنعي أقلام الحبر الجل أن من الصعب إزالة الحبر الجل إن لم يكن مستحيلًا نظرًا لطبيعة الحبر عالي الصبغة؛ فيكون الرهان الأفضل هو التمكن من إزالة البقعة بسرعة بقدر الإمكان باستخدام منظف متعدد الاستخدامات. أضف كمية قليلة من المنظف العادي أو مزيل البقع أو حتى صابون اليد السائل على البقعة مباشرةً ثم اشطفها بالماء، بعد ذلك قم بمسح الحبر الزائد عن طريق ضغط القماش بين طبقتين من القماش الماص أو المناشف الورقية. قم بإذابة ملعقة صغيرة من الأمونيا في الماء الدافئ ثم انقع قطعة الملابس في محلول الأمونيا لمدة ساعة واشطفها بعناية ثم اغسلها بيدك بمنظف الملابس العادي مع فرك البقعة بفرشاة ناعمة حسب الحاجة.  إذا استجابت البقعة لتلك المعالجة، كررها حسب الحاجة حتى زوال الحبر ثم ضع قطعة الملابس في الغسالة. إذا لم تزل بقعة الحبر اتبع الخطوة التالية. لا تخلط الأمونيا مع الكلور المبيض أبدًا. اخلط كوب من الكحول المحمر مع كوب من الخل وضع قطعة الملابس على منشفة جافة ونظيفة ثم أضف المحلول على المنطقة الملطخة باستخدام قطعة قماش أو زجاجة بخاخة حتى يتشبع القماش بالمحلول جيدًا واترك المحلول على قطعة الملابس لمدة خمسة دقائق على الأقل ثم اسكب كمية قليلة من ملح الطعام على المنطقة الملطخة وانتظر عشر دقائق ثم افرك البقعة باستخدام فرشاة ناعمة واشطفها بالماء الساخن. إذا نجحت تلك الطريقة في إزالة القليل من الحبر لكن ليس كل البقعة، كررها حتى زوال الحبر تمامًا. تختلف تركيبات الحبر الجل، لذلك بينما يكون من الصعب إزالة البعض، يمكن أن يستجيب البعض الآخر لخيارات المعالجة البديلة. إذا لم تنجح الطرق السابقة، يمكنك دائمًا تجربة طرق إزالة أقلام الحبر ذات الرأس الكروية والدوارة لكن تأكد من شطف الملابس بعناية بين كل طريقة معالجة لتجنب اختلاط المواد الكيميائية وقد تكون محظوظًا أو قد تتعلم أن تعتاد على ارتداء الملابس التي قمت بمعالجتها.

english_section_name: Removing a Gel Pen Stain (Highly-pigmented Ink)

summary: انقع قطعة الملابس الملطخة بالحبر في اللبن. عالج بقع الحبر الزائدة باستخدام مسحوق إزالة البقع الآمن على الألوان. كرر الخطوتين السابقتين حسب الحاجة. اغسل قطعة الملابس بمسحوق الغسيل العادي.

document: يعمل اللبن منزوع الدسم بشكل أفضل لكنك لن تحتاج إلى نقع قطعة الملابس بأكملها، فقط قم بنقع الجزء الملطخ وانتظر نصف ساعة على الأقل ثم افرك البقعة برفق بواسطة فرشاة أسنان أو أي فرشاة ناعمة ثم اشطفها بالماء الدافئ. اخلط المسحوق المبيض مع كمية قليلة من المياه لتكوين معجون رقيق وافرك المنطقة الملطخة بذلك المعجون ثم اتركه من نصف ساعة إلى ساعة ثم افرك البقعة باستخدام فرشاة ناعمة ثم اشطفها جيدًا بالماء الدافئ. ينبغي أن تكون قد تمكنت من إزالة معظم البقعة أو كلها في تلك المرحلة. إذا استجابت البقعة للخطوات السابقة لكنها لم تختفي تمامًا، كرر الخطوتين السابقتين أما إذا لم تستجب، اشطف قطعة الملابس بعناية ثم جرب إزالة البقعة باتباع طريقة إزالة الحبر الجيل أو طريقة إزالة بقع حبر القلم ذو الرأس الكروية. افحصها جيدًا قبل وضعها في المجفف، إذا لم تزل البقعة بنسبة 100%، استمر في معالجتها حتى تختفي تمامًا؛ سوف تعمل حرارة المجفف على تثبيت الحبر الزائد وجعل البقعة دائمة.

english_section_name: Removing a Roller Ball Pen (Water-based Ink) Stain


summary: اسألها عن نفسها. استمع جيداً. حاول إضحاكها. غازلها بلطف. أخبرها بمشاعرك.

document: عندما تتحدث إليها، عليك أن تنقل إليها مشاعرك بأنك تخصها بالاهتمام عما سواها، وأنك تريد أن تتعرف على اهتماماتها وشخصيتها، الناس يحبون من يسألهم ويهتم لمعرفة المزيد عنهم، وهي أيضاً ستحب ذلك.   اسألها عن رأيها في بعض الأمور حتى لو بدت تافهة بالنسبة لك، اسألها مثلاً عن رأيها في لون قميص لا يعجب صديقك، ثمّ عقب بأن رأيها هو الفيصل وأنك مهتمّ لتعرف رأيها هي بالذات، هذا سيشعرها بالأهمية والإطراء. انتبه لما تفعله أو تخبرك به، إذا ذكرت هواية ما أو نشاط تحبه مثل لعب التنس أو الرقص، اسألها عن بداية اهتمامها باللعبة مثلاً، وهل تفكر في احترافها أم لا، الناس يحبون الحديث عن أنفسهم، لذلك لا تندفع في الحديث عن نفسك فقط، وابدِ بعض الاهتمام بحكاياتها ورأيها. قليل من الناس هذه الأيام من يجيدون فن الاستماع للآخرين، الاستماع الجيد يعني أن تغرق فيما تقوله لك وتنصت لكلامها جيداً لكي تسمعه وتنغمس فيه، وليس بأن تشغل ذهنك أثناء حديثها بما تريد أن تردّ بها عليه أو تنشغل بالتفكير في نتيجة المباراة التي تُلعب الآن.   على سبيل المثال، إذا كنت في مكان صاخب، وفقدت تركيزك أثناء الاستماع إليها، اسألها سؤالاً تعقيبياً أو اعتذر إليها بأن المكان صاخب وانتَ لم تسمعها جيداً، لكي تعيد ما قالته مرة أخرى حتى يتسنّى لك الاستماع إليها جيداً. لا تتشتت أو تنظر هنا وهناك أو تكرر النظر في هاتفك المحمول بينما هي تتحدث في أمرٍ ما، لأنها ستلحظ أنك لا تعير كلامها انتباهاً. لأن الضحك وسيلة رائعة لتوطيد علاقة شخصين ببعضهما البعض، هذا لا يعني أن عليك أن تكون محترفاً في إلقاء الدعابات، كل ما عليك أن تلقي مزحة أو دعابة لطيفة من وقت لآخر تناسب حسّ الدعابة الذي تفضله هي، أنتَ تعرفها على الأرجح وتعرف ما سوف يثير ضحكاتها، وإن لم تكن متأكداً مما عليك قوله، هناك بعض الطرق التي نادراً ما تفشل.   يمكنك أن تَسخَر من نفسك قليلاً دون أن تهين نفسك بالطبع، حتى لا تنتقص من ثقتك بنفسك أمامها، لكن بعض الدعابات عن سهولة نسيانك لموعد ما أو موقف طريف تسببت فيه لأصدقائك سيثير ضحكها، وسيظهر لها أنك منطلق ومحب للمرح. احكِ لها عن موقف طريف صادفته في الشارع قبل عدة أيام، حاول أن يكون موقفاً مختلفاً ومضحكاً. قد تكون مغازلتها مغامرة بعض الشيء، فإما أن يفلح الأمر أو يفشل تماماً، لا يوجد طريق واحد لقلب كل الفتيات وما يصلح لمغازلة فتاة قد لا يصلح لأخرى، الضحك والنظر إلى العينين مباشرةً هما الطريقتين الأهم على الإطلاق، لكن هناك طرق أخرى قد تستعين بها.   قد تتحسس بعض الفتيات من من بعض المغازلات الصريحة قليلاً، وإذا لم تكن متأكداً من ردة فعلها والطريقة التي ستستقبل بها مغازلتك، استمرّ في مغازلتها بالنظر إلى عينيها وإلقاء الدعابات المرحة. المغازلة اللطيفة غير المتجاوزة عبر الرسائل النصية قد يكون خياراً ممتازاً، وإن كان لا يغني عن التواصل الحيّ المباشر معها، لكنه وسيلة ثانوية جيدة. حاول أن تكون رسائلك قصيرة وربما تستعين ببعض الصور المرحة، فبعض الصور تساوي ألف كلمة، يمكنك أن تختلق حيلة لطيفة لبدء مراسلتها، من الأفضل أن يكون لديك سبباً، كأن تخبرها أنك شاهدت شيئاً ما منذ قليل وقد ذكرك بها أو بشيء قالته في هذا اليوم.   جرب أن تمتدحها بطريقة مبتكرة تشعرها بخصوصية الإطراء، هذه طريقة ممتازة للتعبير عن إعجابك، لا تختر بعض الجمل المستهلكة من قبيل "أنتِ أجمل فتاة قابلتها في حياتي"، واستخدم عبارات أكثر تفرداً ذات علاقة بها فقط، جرب مثلاً أن تمتدح تناسق لون ملابسها في يوم ما مع لون عينيها، وأضف بعد ذلك أنك تحب ذلك اللون. ربما كان التصرف المثالي هو أن تصارحها بمشاعرك، فربما لا تلحظ إطلاقاً اهتمامك بها. حاول أن تتشجع ولا تجعل الفكرة تخيفك، فبدون مصارحتها قد تؤثر المشاعر غير المعلنة على علاقتكما  سلباً.   لا تصارحها بمشاعرك أمام الآخرين، اختَر توقيتاً ومكاناً ملائمَيْن لكما، واختر كلمات بسيطة لتعبر بها عن إعجابك وأنك تودّ أن تخرج معها وتقابلها مجدداً. الأفضل أن تخبرها بذلك بشكل شخصي وجهًا لوجه وليس عن طريق رسائل الهاتف المحمول أو أحد وسائل التواصل الاجتماعي الافتراضي، لأن استخدام الرسائل المكتوبة أو الهاتف قد يعكس انطباعاً سلبياً عنك. احترم قرارها في النهاية حتى لو كان مؤذياً لك، فالأمر ليس رفضاً لشخصك وإنما قد تكون فرص تطور علاقتكما غير مناسبة لها، قد لا تبادلك نفس المشاعر أو تكون مرتبطة بشخص آخر، يمكنك أن تسألها عن سبب رفضها لعرضك، لكن ما لم تشرح هي أسباب الرفض فلا تلحّ في السؤال وتجاوز الأمر. إذا وافقت على عرضك، ابدأ في التخطيط معها لموعد رائع، قد لا تسير الأمور بشكل جيد بعد هذه النقطة، لكن على الأقل فقد أثبتّ جرأتك وعاملتها باحترام وتهذيب.

english_section_name: Knowing What to Talk About

summary: ادعم ثقتك بنفسك. كن على طبيعتك. حافظ على نظافتك الشخصية. استمتع بحياتك الخاصة.

document: الثقة بالنفس هي أحد أكثر السمات التي تضيف إلى جاذبيتك، فلا تحتاج بالضرورة أن تكون وسيماً جداً أو ذا بناء عضلي بالغ التناسق، كل ما تحتاجه لدعم ثقتك بنفسك هو أن تؤمن في قيمة شخصيتك، وإذا آمنت بنفسك، فإن هذا الشعور سينتقل للفتاة التي تود التقرب منها، وستؤمن هي أيضاً يشخصيتك.   قد يأخذ الأمر بعض الوقت لتؤمن بشخصيتك، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف في ثقتك بنفسك من البداية، حتى وإن لم ترَ في شخصيتك ما يستحق هذه الثقة، عليك أن تتظاهر بها، أحياناً تنطلي الحيلة على عقلك ويصدق بأن التظاهر هو ثقة حقيقية بالنفس.   حافظ على قوامك مستقيماً أثناء المشي، واستشعر أهميتك، ربما تضع قدم على الأخرى عند الجلوس. مِلْ بجسدك على أحد الأسطح المجاورة لك، وتجنب عقد ذراعيك على صدرك، لأنها علامة على عدم رغبتك في التواصل، واحرص أن تنظر إلى عينيها مباشرةً، لأن تجنب التواصل عبر الأعين قد يوصل رسالة سلبية أيضاً. أحد أهم مصادر الثقة بالنفس هو أن تكون على طبيعتك، وأن تكون مستريحاً لما أنتَ عليه، وليس من الحكمة أن تحاول أن تغير من نفسك لتصبح شبيهاً بشخص آخر، لأن مثل تلك المحاولات تفشل غالباً، وستلحظ الفتاة أنك تتصنع مظهراً ليس جزءاً أصيلاً من شخصيتك، وهذا لن يسرّها بالتأكيد.   حاول أن تظهر تفرّدك وتبرز جوانب شخصيتك المثيرة للاهتمام، مثل اهتمامك بالحواسيب مثلاً أو بهواية معينة. لا تحاول أن تغير من نفسك لتصبح شخص آخر، خاصةً إذا كنت تعتقد أن هذا الشخص الآخر هو نموذج الفتى الذي تحبه هي، إذا لم تكن مهتمة بكَ لنفسكَ أنتَ، فربما ليست هذه هي الفتاة المناسبة لك. سيكون من الصعب أن تعجَب بك فتاة ورائحة العرق تفوح منك، أو شعرك متناثراً وغير مُعتنىً به، احرص على الاستحمام عدة مرات كل أسبوع، وارتدِ ملابس نظيفة، ربما ترتدي نفس البنطال مرة بعد مرة إذا كان نظيفاً، لكن من الأفضل أن تغيّر قميصك كل يوم.   احذر من الرائحة النفاذة لعطور ما بعد الحلاقة، ليس من المحبب أن تسبقك رائحتك إليها من على مسافة كبيرة، وإن كان لا بد أن تضع عطراً من تلك الأنواع، فضع القليل منها فقط. تأكد من عطر ونفاذية روائح مزيلات العرق قبل أن تشتريها، ليس محبباً أن تكون رائحتك قوية أكثر من اللازم، يكفي القليل منها أيضاً، خاصةً إذا كنت منتهياً للتو من نشاط بدني مثل كرة القدم أو الجري، فمزيل العرق قد يساعدك على ضبط هندامك وتجنب رائحة العرق الكريهة. من المهم جداً أن تستمتع بحياتك الخاصة وألا تَقصُر نشاطك فقط على التواجد حولها طوال الوقت، لن تثير إعجابها بتلك الطريقة، بل ربما يأتي ذلك بنتائج عكسية ويُظهِرَك كشخص مُتطلّب ومثير للشفقة، ولن تهتمّ لأمرك كثيراً في تلك الحالة.   مارس هواياتك التي تحبها، إذا كنت تحب الكرة انضم إلى مجموعة أصدقاء تحب الكرة أيضاً والعب معهم، ربما تدعوها في وقت ما لتأتي لتشجيعك أو حتى مشاركتك بعض التمريرات. هذا يعني أن لك حياتك الخاصة وأصدقاءك المتفردين، حتى وإن تقاطعت دوائر معارفكما معاً، احرص على أن تقضي وقتاً مع أصدقائك ولا تقصر تواجدك مع الأصدقاء عندما تحضر هيَ. هذا لا يعني أيضاً أن تتجاهلها تماماً، بالتأكيد ليس هذا هو المطلوب، لكن عندما تقابلها وتبدأ الحديث عن أخبارها وأخبارك، يمكنك أن تتحدث عن حياتك الخاصة وما تقوم به بعيداً عنها، كأن تخبرها عن لعبة فيديو تلعبها الآن أو آلة موسيقية بدأت العزف عليها.

english_section_name: Building Your Personality

summary: أظهر احترامك في معاملتها. اقرأ لغة جسدها. احرص على النظر إلى عينيها. لا تتجاهل أصدقاءها.

document: كثير من الرجال يعتقدون أنه ليس من الضروري أن تعامل المرأة بدماثة ولطف، حاول أن تتجاهل مثل تلك القناعات، أن تكون مهذباً وتظهر احترامك لها وتعاملها كإنسانة لها شخصيتها، لا يعني التفريط في كرامتك والتقليل من شأنك بأي شكل.   أحد طرق إظهار الاحترام هو أن تستجيب لرغبتها إذا طلبت منك أن تتوقف عن سلوك ما أو مزاح ما لا يشعرها بالراحة، حتى لو كانت لا تقصد ذلك حقاً، لو كانت تمزح ولا تعني ذلك ستخبرك أيضاً بطريقة أو بأخرى أنها كانت تمزح، لكن عندما تحترم رغبتها في موقف بسيط مثل ذلك الموقف، هذا سيعني بالنسبة لها أنك سوف تحترمها في ما هو أكثر من ذلك، وأنك تحترم خصوصيتها وشخصها. كن مهذباً في حديثك عن الآخرين، لا تذكر صديقتك السابقة بلفظ مسيء أو تسب أصدقاءك بألفاظ لا تليق، ولا تقلل من شأن الفتيات عامةً وتنتقدهنّ بطريقة غير مهذبة، هذا سيعطيها انطباع أنك لا تحترم المرأة بشكل عام وأنك غير ناضج. يعتقد الكثير من الرجال أن قراءة لغة جسد المرأة لغز عصيّ على الفهم، بينما لا يبدو الأمر في الواقع بهذا التعقيد، فأنت لا تجد صعوبة مثلاً في فهم لغة جسد أختك عندما تكون مغتاظة منك، أو قراءة لغة زميلتك في الصف عندما تحاول تجاهلك، الأمر لا يختلف هنا كثيراً.   إذا لم تنظر في عينيك أثناء الحديث معها، أو إذا كانت ردودها على أسئلتك مقتضبة وقصيرة للغاية، فهذا يعني على الأغلب أنها لا تفضل الحديث معك، أو أنك تسبب لها الضيق لسبب ما، وربما من الأفضل في تلك الحالة أن تتراجع قليلاً. إذا كانت الفتاة تريدك بالقرب منها، سيظهر ذلك عليها بوضوح، ستتجه بكامل جسدها نحوك، ستنظر إلى عينيك عند الحديث معك، ستبتسم لك كثيراً وتضحك على دعاباتك، ربما تلمسك أيضاً على ذراعك وهي تتحدث إليك أو تضحك على شيء ما. يعدّ التواصل عبر النظر بالأعين مباشرةً أحد أفضل الوسائل التي قد تستخدمها لتجذب انتباه شخص ما إلى مشاعرك نحوه، يمكن أن تستعمل تلك الطريقة إذا كنت في نفس الصفّ معها أو في نفس الحجرة.   هناك عدة طرق للتواصل بهذه الطريقة، يمكنك أن تنظر إليها عبر الحجرة، وعندما تلتقي أعينكما معاً، ثبت نظرك نحوها قليلاً. إذا كنت تحادثها، انظر إلى عينيها جيداً، هذه النظرة الطويلة الواثقة قد يكون لها تأثيرٌ قويٌّ على مشاعرها نحوك. ابتسم عندما تنظر إليها، خاصةً إذا كنت تنظر إلى عينيها، انفراجة بسيطة من شفتيك قد تكون أقوى تأثيراً من ابتسامة كبيرة مفتعلة. الفتيات يثقن في آراء صديقاتهنّ، حتى ولو لم يتبعن نصائحهنّ دائماً، لكن صديقاتها يمثلون لها شيئاً مهماً، إذا نَفَرتْ صديقاتها منك، فقد يتسرب إلى مشاعرها الشك، ولكي تتأكد أن الأمور تسير على ما يرام، حاول أن تحسّن علاقتك بصديقاتها.   شارك صديقاتها بعض الأشياء التي يهتمون بها، مثل مسلسل ما أو برنامج تليفزيوني، اسألهنّ عن شخصياتهم المفضلة أو لحظاتهم المفضلة منه. إذا كانت الفتاة تقف وسط صديقاتها وأنت تتحدث إليها، احرص ألا تتجاهل صديقاتها تماماً حتى لا يضقنَ بكَ وبتجاهلك لهنّ، واستمرّ في التواصل بالنظر مع الفتاة التي تريد التقرب منها. لا تغازل صديقاتها، حتى لا يبدو أنك تتبادل الإعجاب مع كل فتاة تقابلها، وأنك لا توليها هي اهتماماً خاصاً، وإذا غازلت صديقاتها، ستظنّ أنك غير معجب بها بشكل خاص.

english_section_name: Acting Appropriately


summary: امسك اسطوانة السهم بثلاثة أصابع على الأقل. اجعل قبضتك قوية ولكن ليس للغاية. ارفع السهم إلى مستوى العين. قم بإمالة طرف السهم إلى الأعلى قليلاً. قم بمحاذاة طرف السهم مع هدفك على اللوحة. استخدم عينك المسيطرة لمساعدتك على التصويب.

document: الاسطوانة هي الجزء المرتفع على السهام، أقرب إلى مركز السهام. امسك اسطوانة السهام بإبهامك والسبابة والإصبع الأوسط. يمكنك أيضًا الإمساك بنهاية الاسطوانة بإصبعك الدائري إذا كنت تريد قبضة أكثر استقرارًا.  لا تمسك السهام عند طرفها أو في الريش، التي تكون في الجزء الخلفي من السهام. لا تجعد أصابعك وأنت تمسك السهام. بدلاً من ذلك، اجعلها طويلة ومفتوحة. ضع في اعتبارك أن رمي السهام ذي الاسطوانة الأقصر يتطلب عادةً عددًا أقل من الأصابع لتقبض عليها. قد تتطلب السهام ذات الاسطوانة الأطول مزيدًا من الأصابع للحفاظ على قبضة جيدة. لا تقبض على السهام بقوة بحيث تتحول أصابعك إلى اللون الأبيض أو لدرجة أن تتوتر العضلات في أصابعك. لعبة السهام هي لعبة لمس، وليس قوة. يجب أن تكون قبضتك ضيقة بما يكفي لإبقاء السهام في مكانه والتحكم فيه. عندما تكون في شك، انتقل إلى قبضة فضفاضة بدلاً من أن تكون حازمة. يمكنك بعد ذلك ضبط قبضتك بحيث تكون أكثر إحكامًا عند الحاجة. قم بتحريك ذراعك الأمامي للأمام، مع الإمساك بالسهام بأصابعك. حافظ على كتفك ثابتًا وأنت ترفع السهام إلى مستوى العين، إلى جانب عينك فقط. تأكد من أن كوعك يشير إلى لوح السهام. يجب محاذاة كتفك ومرفقك ويدك، لتشكيل زاوية 90 درجة، مع رفع مرفقك قليلاً. أبقِ طرف السهام مائلًا للأعلى قليلًا نحو لوحة السهام. لا تدع الطرف ينزل لأسفل أو إلى الجانب، لأن ذلك سيؤثر على توجيهك. لا تهدف إلى يمين أو يسار هدفك، لأن هذا سيؤدي عادةً إلى رمية ضعيفة. عادة ما تكون عينك المسيطرة على نفس جانب يدك المسيطرة. لذلك إذا كنت أيمنًا، فستكون عينك اليمنى هي السائدة. حاول النظر إلى اللوحة مع فتح عينك المسيطرة وإغلاق عينك الأخرى لمساعدتك على التصويب.

english_section_name: Gripping and Aiming the Dart

summary: مارس الرمي مرة واحدة في اليوم. شارك في الألعاب العامة. انضم إلى دوري السهام المريشة.

document: جزء كبير من كونك جيدًا في لعبة السهام المريشة هو الاتساق. قم بتحسين رميتك من خلال ممارسة الرمي مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. استهدف أهدافًا مختلفة على لوحة السهام. تحدي نفسك لضرب نفس الهدف على التوالي. كلما مارست أكثر، كلما كانت تحسنت في لعبة السهام المريشة. ابدأ لعبة السهام المريشة في المقهى المحلي. ادعُ الأصدقاء للعب السهام في منزلك. العب ضد لاعبي السهام من مستويات وأنماط مهارة مختلفة لتحسين أسلوبك. للاعتياد على لعب السهام بانتظام، ابحث عن دوري السهام المريشة في منطقتك. اسأل في المقهى المحلي أو قم بتشكيل دوري خاص مع الأصدقاء. يمكنك بعد ذلك الدخول في منافسات أو مسابقات السهام المحلية والتنافس ضد الآخرين ضمن فريق.

english_section_name: Getting Better at Darts

summary: ارمِ السهم بيدك ومعصمك. رد معصمك بقوة أثناء تحرير السهام. تابع حتى نهاية الرمية.

document: اسحب يدك للخلف قليلاً أثناء الرمي. استخدم يدك ومعصمك ومرفقك للتحكم في السرعة. حافظ على كتفك ثابتًا للحصول على الدعم. ضع مزيدًا من الوزن على قدمك الأمامية أثناء رمي السهام.  لا تمل أو تتحرك إلى الجانب. حافظ على جسمك ساكنًا ومستقيمًا. يجب أن يتحرك ذراعك فقط عند رمي السهام. قد يرتفع كوعك قليلاً عند رمي السهم. لا بأس بذلك، فقد يتحرك للأعلى بسبب قوة رميتك. دع معصمك يندفع للأمام أثناء تحرير السهام. تأكد من أن معصمك لن ينحني لأسفل، لأن هذا سوف يتسبب في تحليق السهم إلى الأسفل. غالبًا ما يرد اللاعبون المحترفون معصمهم بسرعة لزيادة تسارع السهم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى رمية أكثر دقة واتساق. بمجرد تحرير السهم، دع ذراعك يستمر في حركة الرمي حتى تشير أصابعك نحو هدفك، أو لأسفل على الأرض. اترك ذراعك تحوم في الهواء للحظة قبل أن تسقطها. سيساعدك ذلك في الحفاظ على شكل جيد في نهاية رميتك.

english_section_name: Releasing the Dart

summary: قف وافتح قدميك مسافة مفصل الورك وراء خط الرمي. واجه اللوحة بجانبك وضع قدمك المهيمنة في الأمام. قم بتدوير قدمك الأمامية نحو منتصف اللوحة. حافظ على الكتفين والوركين مستقيمين.

document: لا يمكن تجاوز خط الرمي، المسمى أيضًا بالمحور، في أي وقت عندما تقوم برمي السهام. يجب أن تكون قدميك متجهتين إلى جانب الغرفة بدلاً من خط الرمي. إذا كنت أيمنًا فستكون قدمك اليمنى للأمام، مع إصبع قدمك الكبير خلف خط الرمي مباشرة. ستكون قدمك اليسرى على الأرض خلف قدمك اليمنى مباشرةً.  إذا كنت أعسرًا، فستكون قدمك اليسرى إلى الأمام وستكون قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى. يجب أن تكون يدك المسيطرة في الأمام، مرتخية بجانب قدمك المسيطرة. لذلك إذا كنت أيمنًا، فستكون يدك اليمنى إلى الأمام. إذا كنت أعسرًا، فستكون يدك اليسرى إلى الأمام. لا بأس إذا كان كعبك الخلفي يترفع قليلاً عن الأرض في هذه الوقفة. لا ترفع قدمك الخلفية بالرغم من ذلك. تأكد من أنك لا تزال تضع وزنك عليها. تجنب الوقوف بحيث يكون جسمك مواجهًا للوحة، لأن هذا ليس موقفًا ثابتًا. ستساعدك مواجهة اللوحة بجانبك على تطوير رمية أكثر دقة. ارسم خطًا تخيليًا من وسط اللوحة إلى الأرضية. تأكد من أن قدمك الأمامية تشير إلى الخط الخيالي على الأرض. سيساعد ذلك في الحفاظ على رمي السهام بشكل مستقيم ودقيق.  ابق قدمك الأخرى متجهة إلى الجانب. يجب أن يظل جسمك منحنيًا قليلاً إلى الجانب، على الرغم من أن قدمك الأمامية متجهة إلى الأمام. يمكنك تحديد البقعة على الأرض بحذاءك حتى تعرف مكان ترتيب قدمك الأمامية في كل مرة تقوم فيها بالرمي. لا تحرك أو تدحرج الوركين للخلف. اجعل كتفيك وأوراكك متوازيين فوق بعضها البعض. يجب أن تحافظ على كتفيك وفخذيك وساقيك مستقيمين في جميع الأوقات عندما تقوم برمي السهام. سوف يميل بعض لاعبي السهام المريشة الجزء العلوي من جسمهم إلى الأمام قليلاً فوق خط الرمي ليشعروا بمزيد من الراحة في وقفتهم ويقتربوا من اللوحة. يمكنك القيام بذلك طالما أن ساقيك أو قدميك لا تعبران خط الرمي. ومع ذلك، فإن الميل إلى أبعد من ذلك يمكن أن يضر بوقفتك ورميك.

english_section_name: Getting into the Throwing Stance


summary: اكتب المعادلة. اقسِم كل حد على مُعامِل الحد x2. انقل الحد الثابت إلى الجانب الأيمن للمعادلة. أكمِل المربع في الجانب الأيسر للمعادلة. حلّل الجانب الأيسر للمعادلة. استخدم هذا النسق لإيجاد الإحداثيّين x وy (السيني والصادي).

document: يُعد إكمال المربع طريقة أخرى لإيجاد رأس المعادلة التربيعية. وعندما تصل إلى النهاية في هذه الطريقة، ستتمكن على الفور من إيجاد الإحداثيّين x وy (السيني والصادي)، بدلاً من إدخال الإحداثي x مرة أخرى في المعادلة الأصلية. لنفترض أنك تعمل على حلّ المعادلة التربيعية التالية: "x2 + 4x + 1 = 0". في هذه الحالة، يساوي مُعامِل الحد x2 1، لذا يمكنك تجاوز هذه الخطوة. علمًا بأن قِسمة كل حد على 1 لن يغيّر أي شيء. الحد الثابت هو الحد الذي لا يليه مُعامِل. وعليه، فإن الحد الثابت في هذه الحالة هو "1". انقل 1 إلى الجانب الآخر للمعادلة من خلال طرح 1 من كلا الجانبين. إليك طريقة القيام بذلك:  x2 + 4x + 1 = صفر x2 + 4x + 1 -1 = صفر - 1 x2 + 4x = - 1 للقيام بذلك، ما عليك سوى إيجاد "(b/2)2" وإضافة الناتج لكلٍ من جانبيّ المعادلة. أدخِل "4" لـ "b"، حيث يمثل "4x" الحد-b لهذه المعادلة. (4/2)2 = 22 = 4. والآن، أضِف 4 لكلٍ من جانبيّ المعادلة للحصول على ما يلي:  x2 + 4x + 4 = -1 + 4 x2 + 4x + 4 = 3 ستجد الآن أن x2 + 4x + 4 يشكل مربعًا كاملاً. كما يمكن إعادة كتابته على النحو التالي (x + 2)2 = 3 يمكنك إيجاد الإحداثي x بمجرد تعيين (x + 2)2 بحيث يساوي صفر. لذلك عندما يساوي (x + 2)2 = صفر، فماذا ستكون قيمة x؟ يجب أن تكون قيمة المتغيّر x -2 لموازنة +2، وبالتالي يساوي الإحداثي x -2. علمًا بأن الإحداثي y يمثل ببساطة الحد الثابت في الجانب الآخر للمعادلة. وبالتالي يساوي الإحداثي y = 3. كما يمكنك اختصار الأمر بمجرد سحب الإشارة المقابلة للعدد الموجود داخل القوسين للحصول على الإحداثي x. وبالتالي يكون رأس المعادلة x2 + 4x + 1 = (-2، -3)

english_section_name: Completing the Square

summary: حدّد قيم a وb وc. استخدم صيغة الرأس لإيجاد القيمة-x الخاصة بالرأس. أدخِل القيمة-x في المعادلة الأصلية للحصول على القيمة-y. اكتب القيمتين x وy كزوج مرتب.

document: في المعادلة التربيعية، يساوي الحد "x2" = "a"، ويساوي الحد "x" = b، بينما يساوي الحد الثابت (حد بدون متغيّر) = "c". لنفترض أنك تعمل على حلّ المعادلة التالية: "y" = "x2 + 9x + 18". ففي هذا المثال، يساوي "a" = 1، ويساوي "b" = 9، ويساوي "c" = 18. يُمثل الرأس أيضًا محور تناظر المعادلة، حيث أن الصيغة اللازمة لإيجاد القيمة-x الخاصة برأس المعادلة التربيعية هي كالتالي "x = -b/2a". أدخِل القيم ذات الصلة لإيجاد "x'". قم بتعويض القيم الخاصة بـ a وb. ثم اعرض نتيجتك:  x=-b/2a x=-(9)/(2)(1) x=-9/2 الآن وبعد معرفتك للقيمة-x، ما عليك سوى إدخالها في الصيغة الأصلية للقيمة y. ويمكنك التفكير في الصيغة لإيجاد رأس الدالة التربيعية باعتبار أن "(x، y) = [(-b/2a)، f(-b/2a)]". ويعني ذلك أنه من أجل إيجاد القيمة y، يتعين عليك إيجاد القيمة x استنادًا إلى الصيغة، ثم إدخالها مرة أخرى في المعادلة. إليك طريقة القيام بذلك:  y = x2 + 9x + 18 y = (-9/2)2 + 9(-9/2) +18 y = 81/4 -81/2 + 18 y = 81/4 -162/4 + 72/4 y = (81 – 162 + 72)/4 y = -9/4 الآن وقد عرفت أن القيمة x = -9/2، وأن القيمة y = -9/4، ما عليك سوى كتابة القيمتين كزوج مرتب، كالتالي: (-9/2، -9/4). وبالتالي، يكون رأس هذه المعادلة التربيعية هو (-9/2، -9/4). إذا أردت رسم هذا القطع المكافئ في رسم بياني، تكون هذه النقطة هي أدنى مستوى للقطع المكافئ، نظرًا لأن الحد x2 يمثل قيمة موجبة.

english_section_name: Using the Vertex Formula


summary: رتب أهدافك. ابحث. ضع الأهداف الفرعية. ضع جدولًا زمنيًا. ضع العقبات نصب عينيك.

document: أنت الآن لديك القليل – أو الكثير – من أهداف الحياة المحتملة، والوقت قد حان لأن تفكر بجدية في وضع خطة عمل من أجل تحقيق هذه الأهداف. الخطوة الأولى للقيام بذلك هي أن ترتب أهدافك من حيث الأولوية.   تقرير أي هدف أو مجموعة أهداف هو الأكثر أهمية بالنسبة لك قد يساعدك على تحديد أي منهم يجب عليك العمل عليه أولًا. قد يكون عليك كذلك أن تستبعد بعض الأهداف من القائمة. بعض الأهداف قد لا تكون قابلة للتحقيق مع بعضها البعض. على سبيل المثال: من المستحيل أن تكون طبيبًا وفي نفس الوقت عالم فضاء ومغنيًا مشهورًا. كل هدف منهم على حدة يمكنه أن يكون هدف حياتك الأسمى والأهم، لكن كلهم معًا أمر غير محتمل في أغلب الأحوال. قد يكون من المناسب أن تتوافق بعض الأهداف الأخرى مع بعضها البعض. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في أن تكون صاحب محل للعصائر وأن تفتح مطعمًا للوجبات الصينية، فيمكنك أن تجمع بين الهدفين وتصنع هدفًا جديدًا: مطعمًا للطعام الصيني والمشروبات الغريبة. جزء من عملية ترتيب الأهداف هو القيام بتقييم مدى التزامك الشخصي نحو كل هدف. لن تقدر على تحقيق الأهداف طويلة المدى التي تلتزم بها بشكل متوسط، خاصة إذا كانت هناك أهداف أخرى أكثر أهمية في حياتك. ما أن تقوم بعملية تضييق نطاق العمل على هدف واحد أو القليل من الأهداف المتوافقة مع بعضها البعض، عليك أن توفر بعض الوقت من أجل اكتشاف كيفية تحقيق هذه الأهداف.  سوف يكون عليك أن تطرح على نفسك أسئلة مثل:   ما هي المهارات التي سوف أكون مطالبًا بتعلمها؟ ما هي الشهادات التعليمية اللازمة بشكل ضروري؟ ما الموارد التي سوف تحتاج إلى توفيرها؟ ما هي المدة التي تتوقع أن تأخذها هذه العملية؟ تحقيق أهداف الحياة طويلة المدى عادة ما تكون عملية طويلة ومعقدة. بناءً على معرفتك لما سوف يتطلبه الأمر من أجل تحقيق هدفك، فإن الخطوة الحالية هي الاهتمام بتقسيم هدفك الكبير إلى مجموعة من المكونات الأصغر.   وضع الأهداف الفرعية سوف يجعل عملية السعي لتحقيق الهدف قابلة للتحكم، وسوف يساعدك على وضع خطة خطوة بخطوة من أجل الوصول لهدفك النهائي.   اهتم باختيار الأهداف الفرعية القابلة للتحقيق والقابلة للقياس قدر الإمكان. بمعنى آخر، يجب أن يتم هنا وضع التعريفات الواضحة جدًا لكل هدف فرعي، بحيث يكون من السهل قياس مدى ما حققته في سبيل الوصول لهذه الأهداف الفرعية.   على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو أن تفتح مطعمًا، فقد تكون أهدافك الفرعية هي: ادخار مبلغ معين من الأموال وإيجاد الموقع المناسب وتصميم الديكورات الداخلية والقيام بعملية توفير الأثاث للمطعم والحصول على التأمين وتوفير مختلف التراخيص والتصاريح وتعيين الموظفين، وفي النهاية تنظيم حفلة افتتاح كبيرة. عند العمل على الأهداف طويلة المدى، من السهل جدًا الوقوع في فخ الشعور بأنك لا تنجز أي شيء على الإطلاق. وضع قائمة بالأهداف الفرعية الواضحة والقابلة للتقييم والتحكم هو وسيلتك المثالية لتجنب ذلك. سوف يكون من الأسهل جدًا أن تراقب مدى التقدم الذي تحرزه، وهو ما يقلل من إغراء الاستسلام. ما أن تصل للخطوات اللازمة المحددة من أجل تحقيق هدفك، عليك أن تضع المواعيد النهائية للإيفاء بكل خطوة. فكر بعقلانية في المدة اللازمة للانتهاء من كل هدف فرعي، واصنع الجدول الزمني الذي يوضح أوقات إنجاز كل هدف منهم.   وجود المواعيد النهائية سوف يحافظ على إبقائك متحفزًا عن طريق إضافة لمسة من العجلة والإلحاح على أسلوب عملك. سوف يجعلك كذلك مسئولًا عن تحقيق الأهداف في الأوقات المحددة، بدلًا من تركها والاستغناء عنها من قائمة أولوياتك.   بالعودة لمثال المطعم، إذا كنت بحاجة لتوفير 100 ألف جنيه خلال ثلاثة أعوام، فيمكنك أن تقسم ذلك إلى 2780 جنيه في الشهر. سوف يساعدك ذلك على تذكر ما يجب عليك توفيره جانبًا من الأموال كل شهرًا، بدلًا من إنفاقها على مختلف متطلبات حياتك الأخرى. حاول أن تتخيل كل الأشياء المحتمل أن تعيق طريقك المثالي نحو تحقيق أهدافك. التفكير المسبق في العواقب التي قد تواجهها سوف يساعدك على تجهيز مجموعة من الأفكار حول كيفية التعامل معها عند حدوثها.  على سبيل المثال: لنفترض أنك قررت أنك ترغب أن تكون باحثًا كيميائيًا وقررت أن تقدم في برنامج خاص بالدراسة الجامعية في واحدة من أهم كليات الكمياء حول العالم. ما الذي سوف يحدث إذا لم يتم قبولك؟ هل سوف تقدم في أي مكان آخر؟ في هذه الحالة، سوف تحتاج على الأرجح للقيام بذلك قبل أن تجد أن اختيارك الأول لم يقبلك أو قد تجد أن الأفضل الانتظار للعام التالي ومحاولة التقديم من جديد. في هذه الحالة، ما الذي سوف تقوم به خلال هذا العام من أجل زيادة فرص قبول طلب الالتحاق الخاص بك في العام القادم؟

english_section_name: Making a Plan for Achievement

summary: فكر فيما تريده. اكتب عن نفسك. تخيل مستقبلك. اجعل أهدافك محددة. فكر في السبب.

document: العديد من الأفراد لديهم مجرد إحساس غامض حيال ما يرغبون في تحقيقه خلال حياتهم. في هذه الخطوة الأولى، مهمتك أن تبدأ في تحويل الأفكار العامة والمبهمة مثل "السعادة" أو "الأمان" إلى أشياء يمكنك العمل على تحقيقها.   احضر قلمًا وورقة وابدأ في تدوين الأشياء المهمة لك في الحياة. لا توجد مشكلة في ألا تذكر التفاصيل وأن تحدد نقاطًا عامة بعض الشيء خلال هذه المرحلة، لكن حاول كذلك ألا تكون غامضًا. على سبيل المثال: إذا كان أول شيء يقفز لرأسك هو "السعادة"، فلا توجد مشكلة، لكن حاول أن تعمل على تعريف هذا المصطلح. ما الذي تعنيه "السعادة" بالنسبة لك؟ ما الذي يمكنك أن تعتبره حياة سعيدة؟ من الطرق الجيدة للانتقال من العموم والشمولية إلى التحديد والوضوح هي أن تقوم بالكتابة الحرة عن نفسك. فكر في شخصيتك واهتماماتك؛ سوف يساعدك ذلك على تعريف ما هي الأشياء المهمة بالنسبة لك.   فكر في الكتابة حول الأشياء التي تستمتع بقضاء الوقت بها. ابدأ عملية التفكير المفصلة تلك عن طريق تدوين الأشياء التي تستمتع بالقيام بها والتي تثير ذهنك وقادرة على تحريكك وجعلك تشعر بالحماس.   لا تقيد نفسك بالأنشطة أو التجارب التي تظن أنك مميز بها أو أنها "تستحق قيامك بها." الهدف من العصف الذهني هنا أن تستخرج كل الأفكار المحتملة قدر الإمكان، وهذه القائمة سوف تكون بالغة الفائدة في وقت لاحق من هذه العملية. اكتب عن الأشياء التي تستمتع بالقيام بها أو التي ترغب في التعلم عنها. هل أنت مهتم بالعلوم؟ الأدب؟ الموسيقى؟ أي من هذه الأشياء قادر على أن يكون مسعاك وهدفك على مدار الحياة. اكتب عن الأشياء التي ترغب في تحسينها في نفسك. هل تتمنى أن تتحسن قدرتك على إلقاء الخطابات العامة؟ أو في الكتابة؟ أو في التصوير الفوتوغرافي؟ من جديد، هذه الأشياء يمكنها أن تكون الهدف الأسمى لحياتك بأكملها. فكر في مستقبلك المثالي. كيف ترغب به أن يكون؟ اسأل نفسك الأسئلة التي تساعدك على الوصول للصورة المفصلة.  على سبيل المثال، تخيل أنك بصدد تقرير مسارك المهني طويل المدى. فيما يلى بعض الأسئلة التي يمكنك أن تفكر بها:   متى ترغب في أن تستيقظ في الصباح كل يوم؟ أين ترغب أن تعيش؟ في المدينة؟ في المناطق الريفية؟ في بلد أجنبية؟ من سيكون بجوارك عندما تستيقظ؟ هل من الضروري أن توجد وسط عائلتك وأبنائك؟ إذا كان ذلك اختيارك، فالوظائف التي تتطلب الكثير من سفريات العمل إلى مختلف المدن البعيدة قد لا تكون هي اختيارك الأفضل. ما كمية الأموال التي ترغب في ربحها؟ الإجابة على هذه الأسئلة قد لا يكون كافيًا من أجل توجيهك نحو اختيار وظيفة أحلامك، لكنها دون شك سوف تساعدك على استبعاد بعض الخيارات غير المناسبة لشخصيتك وتقليل دائرة البحث نوعًا ما. بعد كل هذا العصف الذهني، من الضروري أن يكون لديك الآن بعض الأفكار حول ما الذي ترغب في القيام به في حياتك. في الحقيقة أنك تملك الكثير من الأفكار، والآن يأتي الوقت لجعل هذه الأحلام والأفكار محددة قدر الإمكان.   على سبيل المثال: ربما أنك في هذه النقطة لديك فكرة أن قد ترغب في أن تكون عالمًا. بداية جيدة، لكن عليك أن تفكر أكثر في أي نوع من العلماء ترغب في أن تكون. هل ترغب في أن تكون كيميائيًا؟ أم فيزيائيًا؟ أم عالم فضاء؟ كن محددًا لأقصى درجة ممكنة. تخيل أنك قررت أن العالم الكيميائي هو المسار الصحيح بالنسبة لك، اسأل نفسك بعد ذلك أي نوع من الأعمال ترغب في أن تعمل به خلال هذا الحقل الواسع. هل ترغب في العمل لشركة خاصة على تطوير منتجات جديدة؟ أم ترغب في تدريس الكيمياء في الجامعة؟ الآن أصبح لديك العديد من الاقتراحات التي تنافس بعضها بعضًا من أجل نيل شرف أن تكون هدف حياتك. عليك أن تختبر كل اقتراح وكل فكرة وأن تسأل نفسك: "لماذا قد أرغب في ذلك؟" إجابتك سوف تقودك لعملية مراجعة أهدافك.  على سبيل المثال: لنقل أنك قررت أن تضع هدف "أن أصبح جراحًا" في القائمة ثم سألت نفسك "لماذا؟"، وقررت أن العمل كجراح سوف يجعلك تجني الكثير من الأموال والسمعة الطيبة والاحترام من الآخرين. هذه أسباب يمكن الاعتماد عليها بالتأكيد، لكن إذا اكتشفت أن ذلك هو السبب الوحيد، فقد ترغب في أن تضع بعض المسارات المهنية الأخرى التي يمكنها أن تقدم لك نفس النتائج المطلوبة نصب عينيك. أن تصبح جراحًا سوف يتطلب منك الكثير من سنوات الدراسة وقد يفرض عليك أوقات فراغ أقل. إذا كنت لا تشعر بالانجذاب نحو هذه الشروط، فعليك أن تفكر في الأهداف الأخرى القادرة على أن تحقق لك نفس طموحات الثروة والسمعة الجيدة.

english_section_name: Developing Life Goals

summary: خلق بيئة العمل المناسبة. اذهب للعمل. العمل المستمر على تحقيق الأهداف. حافظ على شعورك بالحماس. تابع التقدم الذي تحرزه.

document: أيًا كان هدفك، يوجد عادة بعض الظروف المحيطة الأفضل التي تمهد لك تحقيقه مقارنة بالظروف الأخرى. افعل كل ما بوسعك من أجل التأكد أن الأفراد والحيز المادي الذي تقضى وقتك به لا يترتب عليهم أي عقبات تمنعك عن تحقيق هدفك.  على سبيل المثال: إذا كنت بصدد التقديم إلى برنامج تعليم طبي، فأنت بحاجة للمذاكرة والعمل لساعات طويلة والتركيز على عملك. العيش مع أصدقاء ينظمون الحفلات طوال الوقت ويشجعونك على مشاركتهم ذلك قد يفرض عليك أن تضع في اعتبارك الانتقال لمكان آخر. الوجود وسط أفراد يعملون على تحقيق أهدافهم الخاصة بدورهم سوف يساعدك على البقاء ملتزمًا ومتحفزًا للعمل على أهدافك. حدد موعدًا لبدء العمل على هدفك الفرعي الأول في القائمة. بعد ذلك، استغرق كليًا في الأمر!  إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحقيق هدفك الفرعي الأول، فقد يكون السبب أنه معقد للغاية على أن يكون هدفك الفرعي الأول. إذا لم تكن قادرًا على تعريف الخطوة الأولى تجاه الهدف، فقد تكون بحاجة لعمل المزيد من البحث أو أن تقسمه إلى مجموعة من الأهداف الفرعية الأصغر. حدد تاريخًا للبدء خلال أيام قليلة من الآن. إذا كنت مهتمًا حقًا بذلك الهدف، فإن حدسك وتوقعاتك سوف تجعلك متحفزًا ومتحمسًا من أجل العمل على الخطوة الأولى نحو تحقيق هدفك.   يمكنك كذلك أن تستخدم الوقت السابق لبدء العمل من أجل إعادة تعديل وضبط خطة العمل والتعرف على المشورة والنصائح وطلب أي أدوات سوف تكون بحاجة إليها من أجل تحقيق هدفك. ما أن تبدأ، كلمة السر التي تساعدك على تحقيق أهداف حياتك هي العمل عليهم بشكل مطرد ومستمر. إنها عملية متدرجة تتم خطوة بخطوة وتحتاج إلى وقت طويل من العمل، ومن الأهمية القصوى أن تواصل الحفاظ على إحراز التقدم.   العديد من الأفراد يضعون الأهداف ثم يقفزون إليها بحماس شديد، بل يجب تكريس الكثير من الوقت والطاقة من أجل تحقيق الهدف في مراحله الأولى. الحماس أمر بالغ الروعة، لكن حاول ألا تحرق كل مجهودك في الأسابيع أو الشهور الأولى فقط. عليك كذلك ألا تضع معاييرًا لحياتك لن تقدر على الالتزام بها على المدى البعيد. تذكر أنك هنا من أجل تحقيق مسافات طويلة من الإنجازات؛ أنت لست في سباق عدو، ولكنها رحلة حياتك بأكملها.   من الطرق الجيدة من أجل ضمان أنك تحقق تقدم مستمر هي أن توفر وقتًا معينًا في نظامك اليومي من أجل العمل على أهدافك.  على سبيل المثال، إذا كنت تذاكر بهدف أن تصبح كيميائيًا، فعليك أن توفر جانبًا جزءًا معينًا من وقت يومك من أجل العمل على الواجبات المدرسية المتعلقة، على سبيل المثال، من الثالثة عصرًا وحتى السابعة مساءًا. ومن السابعة والنصف مساءًا وحتى التاسعة اجعله وقتًا مخصصًا لتطوير مهاراتك البحثية. حاول أن تستخدم هذه الساعات دائمًا من أجل هذه الأغراض، إلا إذا كان من اللازم لسبب طارئ أن تحيد عن هذا الجدول. وبحلول التاسعة مساءًا، ابتعد عن أي مسئوليات وكرس ما تبقى من الليلة من أجل القيام بالأشياء الممتعة التي تشعرك بالاسترخاء. ضع في اعتبارك أنه من أجل تحقيق أي هدف، لا يوجد أي حيلة للاستغناء عن ضرورة استثمار الكثير من الوقت والمجهود. كرس كل ما لديك من وقت، وسوف تجني الكثير من المتعة والشعور بالفخر والرضا عندما تنجح في الوصول لأهدافك دون شك. بما أن الثبات والمواصلة أمرين بالغين الأهمية من أجل تحقيق الأهداف، فمن المصيري والضروري أن تظل متحفزًا.   وجود الأهداف الفرعية القابلة للتحقيق أمر بالغ الأهمية فيما يخص الحفاظ على مستويات حماسك. سوف يكون من الأسهل عليك دائمًا أن تظل متحمسًا وملتزمًا إذا كنت تشعر أنك تنجز تقدمًا ملحوظًا في سعيك لأهدافك.   استخدم أسلوب المكافأة والحوافز. التعزيزات الإيجابية تضيف شيئًا ما جيدًا لحياتك، والتعزيزات السلبية تسلبك شيئًا ما غير مرغوب به من حياتك. كلا الأمرين يمكن الاعتماد عليهما كوسيلة للبقاء متحفزًا. إذا كنت تحاول أن تجعل تركيزك منصبًا على ملء طلب ترخيص من أجل مطعمك، وكنت تلاحظ أنك تشتت ذهنك، فاعرض على نفسك مكافأة معينة. ربما بعد الانتهاء من تلك المهمة، يمكنك أن تكافئ نفسك بجلسة تدليك مميزة. أو ربما قد يحفزك أن تسمح لنفسك بالتغاضي عن بعض الأعمال المنزلية خلال هذا الأسبوع. بكلا الطريقتين، عملية التعزيز والمكافأة سوف تساعد في جعلك على المسار الصحيح.   عقاب نفسك لأنك لم تنجح في تحقيق الأهداف الفرعية المحددة ليس وسيلة فعّالة، كما أنه سلوك غير إيجابي. بشكلٍ عام، إذا اخترت أن تستخدم هذا الأسلوب الذي يعتمد على معاقبة نفسك بعواقب غير سارة، فتأكد من استخدام المكافآت المجزية من ناحية أخرى بدورها. إحدى الطرق الجيدة للبقاء متحفزًا هي مراقبة التقدم الذي تحرزه ومراجعة نفسك بشكل منتظم. بناءً على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية، يمكنك أن تستخدم أحد تطبيقات الهواتف أو التقويمات الورقية أو دفتر اليوميات.   أي مما سبق سوف يساعد في تذكيرك بالأهداف الفرعية التي حققتها بالفعل كما سوف يبقيك ملتزمًا تجاه نفسك بالإيفاء بجدول العمل المحدد بشكل مسبق.   كتابة اليوميات بشكل منتظم سوف يساعدك على تخفيف مشاعر التوتر والقلق التي قد تصيبك أثناء مرحلة العمل على الأهداف طويلة المدى.

english_section_name: Working Toward Your Goals


summary: مارس التأكيد الإيجابي لتحارب الأفكار السيئة التي تهاجمك باستمرار. أوجد طرقًا لشغل وقت فراغك. ميّز الأشخاص الذين يثيرون أفكارك السيئة. بادر بأخذ خطوات لحل مشكلة الأفكار السيئة. حاول أن تجد مخرجًا لسلبيتك. تذكر أهمية الحفاظ على ابتسامتك دائمًا. اذهب لزيارة متخصص إذا كنت لا تستطيع التخلص من أفكارك.

document: التأكيد الإيجابي هو أن تأخذ الوقت الكافي لتدرك أنك سعيد وصحي ولديك حس احترام الذات وتقديرها. يمكن علاج الأفكار السلبية (استنكار الذات والشعور بعدم الاستحقاق.. إلخ) عن طريق التأكيد الإيجابي. مارسه بقول "أنا…" ومن ثم أتبعها بشيء تحبه عن نفسك، مثل: "أنا ذكي" أو "أنا أجيد عملي" أو "أنا شخصٌ محبوبٌ في عائلتي."   اصنع قائمةً بمميزاتك وضعها في مكان يمكنك رؤيته يوميًا. على سبيل المثال، ضعها على مكتبك أو على مرآة الحمام. حارب الأفكار السيئة مباشرةً: إذا وجدت نفسك تُكرر "أنا غبي جدًا" يمكنك أن تلجأ للتأكيد الإيجابي، مثل: "أنا أعرف كيف أصلح السيارات" أو "أنا أستطيع الطبخ" أو "أنا ذكي." تأتي أغلب الأفكار السيئة في أوقات فراغك، عندما ينطلق عقلك في التفكير بحرية دون أي إلهاء، أو عندما تكون مرهقًا. حاول أن تجد لنفسك شيئًا للانشغال به، لكي لا تقضي وقتًا كثيرًا بمفردك مع أفكارك، مثل أن تبدأ نظام تمارين أو أن تبدأ في الكتابة أو مشروع فني أو عملًا تطوعيًا.  أن تظل وحدك ليس سيئًا جدًا، ولكن أن تكون وحدك وليس لديك ما يمكنك القيام به، فمن الممكن أن يخلق لك ذلك قلقًا وتخوفًا ملحوظًا. العلاقات البشرية من أكثر المساحات المحفوفة بالصعاب النفسية. ربما تجد أنه لا جدوى من معرفة ما يفكر به الآخرون، في حالة أهانك أحد أصدقائك أو تحدث أحدهم عنك من وراء ظهرك. إذا كان لديك من يثير هذه الأفكار السيئة لديك باستمرار، سواء أكان شخصًا مهمًا بالنسبة لك أو صديقًا، فبالتأكيد هذا ليس خطأك. لسبب ما، لا يمكن أن تكون هذه العلاقة صحيةً أبدًا.   خذ استراحةً من الأشخاص السلبيين، ثم اسأل نفسك: هل اختفت الأفكار السيئة عندما لم تراهم لبعض الوقت؟ تجنب الأصدقاء الذين يهينونك أو يسخرون منك أو يلغون الاجتماعات معك أو لا يحترمون وقتك أو هواياتك. اصنع قائمةً بكل الأشياء التي يجب عليك فعلها لمواجهة أفكارك السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت تقلق باستمرار على علاقتك العاطفية، فلتسأل نفسك ما الذي يمكن أن تفعله لجعل الأمور مُريحةً أكثر. نظم موعدًا، واشترِ الورد ومن ثم تحدث مع حبيبتك/ زوجتك، وخططا للخروج مع أصدقائكما لتحظيا ببعض المرح.  ربما لن تستطيع تحقيق كل شيء موجود في القائمة، ولكن امتلاك مجموعة من الأفعال المقترحة التي من شأنها أن تساعدك يمكنه أن يجعلك تستعيد التحكم بأفكارك. يمكن أن يتمثل هذا المخرج في الكتابة أو الانشغال في العزف أو الرسم للتعبير عن مشاعرك. كل تلك الاقتراحات سبل لاستكشاف مشاعرك السلبية ومن ثم تعلم كيفية التعامل معها. تعلم التحرر من إصدار الأحكام، فالهدف من الفن هو أن تُعبر عن أفكارك، لا أن تنتقدها. حتى لو لم تعرض ما تقوم به على أحد، يمكن أن يُشكل القيام بهذه الأعمال طريقةً عظيمةً لتوجيه أفكارك السيئة لمخرج آخر. تم إثبات أن الابتسام يعمل على إفراز موادًا كيميائيةً بداخل جسدك تجعلك أكثر سعادةً. لذا تباهَ ببياض أسنانك ودع العالم يعرف أنك سعيد، ثم ستتفاجأ بعدد الأشخاص الذين يبتسمون لك أيضًا. ووسط ذلك الدعم الاجتماعي، ستجد فارقًا كبيرًا بين التفاؤل والسعادة وبين أن تكون مُحاصرًا بالأفكار السيئة.   العكس أيضًا صحيح، لذا فإن الوجوه العابسة أو الحزينة قد تؤدي إلى مزيد من الأفكار السلبية. إذا كنت تخوض موقفًا صعبًا، فعليك أن تحاول إيجاد الوقت لمشاهدة برامجك الكوميدية المفضلة لتحسين مزاجك. إذا كنت مكتئبًا أو لديك أفكارًا انتحاريةً أو تتألم بشكل مزمن، يجب أن تلجأ إلى متخصص صحة نفسية في الحال. هؤلاء المتخصصون مُدرَبون لمساعدتك ووضعك على طريق الشفاء واستعادة أفكارك الإيجابية ومؤازرتك حتى تتعلم التحكم في أفكارك.   تجنب الانتحار. إذا أحسست أن لا جدوى من الاستمرار في الحياة، اتصل بالخط الساخن للحدّ من الانتحار على الفور أو اتصل بصديق أو فرد من العائلة.

english_section_name: Breaking the Cycle of Negative Thinking


summary: اختر مقلاة بخطوط بارزة ومرتفعة بداخلها. اختر مقلاة مصنوعة من حديد الزهر (الحديد المصبوب). ابحث عن مقلاة الشواء مربعة الشكل. ابحث عن مقلاة شواء بمكبس مطابق لها إذا كنت ترغب في علامات شواء بارزة على الطعام. اقتنِ مقلاة بغطاء إذا أردت لطعامك مذاق الشواء اللذيذ.

document: بشكل عام، تكون مقلاة الشواء ذات الخطوط البارزة أفضل من الأخرى التي تكون الخطوط فيها بسيطة أو منعدمة. كلما كانت الخطوط عميقة أكثر، كلما كانت علامات الشواء في الطعام واضحة أكثر وذات مظهر شهي للغاية، وكلما كانت الخطوط أعرض، كلما ساعد ذلك في ظهور الطعام المشوي بشكل أفضل. بناءً على ما سبق، ابحث عن مقلاة شواء تكون الخطوط البارزة فيها أطول من ½ سم. تتحمل المقالي المصنوعة من حديد الزهر درجات الحرارة العالية أكثر من مقالي السطح غير اللاصق. علاوة على ذلك، تشبه مقلاة الحديد الصلب الشواية كثيرًا بشكل أفضل من مقلاة السطح غير اللاصق. أخيرًا، تشوي المقلاة المصنوعة من حديد الزهر (الحديد المصبوب) أفضل من المقالي المصنوعة من المادة غير اللاصقة.  على الرغم من أن المقالي ذات الأسطح غير اللاصقة أسهل في التنظيف، إلا أنها لا تطهي الطعام بنفس طريقة المقالي المصنوعة من حديد الزهر.  تجنب استخدام المقالي المصنوعة من حديد الزهر إذا كان البوتاجاز مصنوعًا من السيراميك. تفي المقلاة الدائرية بالغرض ولكن مساحة الشواء فيها أقل من المقلاة المربعة. توفر مقلاة الشواء المربعة مساحة أكبر لطهي اللحوم والخضروات. تأتي بعض مقالي الشواء بمكبس مطابق لها يمكنك استخدامه لكبس الطعام أثناء طهيه لإبراز علامات الشواء. لا يزال بإمكانك الحصول عل علامات الشواء بدون استخدام مكبس الضغط ولكن تكون العلامات بالكاد موجودة أو طفيفة للغاية. عند استخدام الشواية الفعلية لطهي الطعام، تضع عادة الغطاء لإحكام الحرارة والدخان والنكهة على الطعام أثناء طهيه. يمكنك الحصول على نفس التأثير ونفس طعم الشواء الرائع عند تغطية مقلاة الشواء بغطاء محكم أثناء طهي الطعام.

english_section_name: Choosing a Grill Pan

summary: سخّن المقلاة أولًا على حرارة متوسطة. تجنب تحريك الطعام لمدة دقيقة تقريبًا. اعرف درجة حرارة طعامك أثناء طهيه.

document: اترك المقلاة لتسخن على النار لمدة خمس دقائق على الأقل. تًساعدك هذه الحركة في التأكد من تساوي حرارة سطح المقلاة، مما سيضمن طهي طعامك بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك، يُساعدك ذلك في الحصول على علامات الشواء المميزة بشكل واضح على الطعام. تجنب تقليب الطعام أو تحريكه بمجرد وضعه في المقلاة لمدة دقيقة تقريبًا. يساعد ترك طعامك لفترة بسيطة دون تحريك على تكوين علامات الشواء على طعامك مما يمنحه شكلًا جذابًا للغاية. إذا كنت تطهو لحم، يجب معرفة درجة حرارة اللحم من الداخل قبل رفعه من المقلاة. ستضمن بهذه الطريقة نضج اللحم من الداخل ووصول درجة الحرارة إلى الحد الأدنى الذي يجعلها آمنة للأكل. بدون استخدام هذه الطريقة ومعرفة درجة حرارة الطعام من الداخل، فأنت تخمن ما إذا كان الطعام ناضجًا وآمنًا للأكل أم لا.  يجب طهي محار البحر حتى درجة حرارة 65 درجة مئوية. يجب طهي الدواجن حتى درجة حرارة 75 درجة مئوية. يجب طهي اللحم البقري ولحم العجل ولحم الضأن حتى 65 درجة مئوية. يجب طهي اللحم المفروم حتى درجة حرارة 70 درجة مئوية.

english_section_name: Grilling Your Food


summary: خطي للخلف مستخدمة قدمك اليمنى لتقومي بالعدة الأولى في خطوة الروك. قومي بتحميل وزنك على قدمك اليسرى بالخلف. تحركي جانبًا بقدمك اليمنى. حركي قدمك اليسرى لتقابل قدمك اليمنى. تحركي جانبًا باستخدام قدمك اليمنى. ومي بتحميل وزنك على قدمك اليسرى. اخطي لليسار باستخدام قدمك اليمنى. تحركي جانبًا لليسار باستخدام قدمك اليسرى. تمرني على خطوة الروك والخطوة الثلاثية مجددًا، مع بدء الحركة من اليمين لليسار.

document: ارفعي قدمك اليسرى في موضعها. هذه هي العدة ٢. هذه هي العدة ٣، أو العدة الأولى من الخطوة الثلاثية. هذه هي العدة "أ" ، أو العدة الثانية من الخطوة الثلاثية. ارفعي قدمك اليسرى في موضعها. هذه هي العدة ٤، أو العدة الثالثة من الخطوة ثلاثية الحركة. هذه هي العدة ٥. هذه هي العدة "أ". هذه هي العدة ٦، أو الخطوة الاخيرة في الرقصة. تذكري العد كالآتي ١-٢-٣-أ-٤، ٥-٦.

english_section_name: Learning the Woman's Steps

summary: اخط للخلف بقدمك اليسرى لتقوم بالحركة الأولى في خطوة الروك. ارفع قدمك اليمنى ثم إنزلها مرة أخرى. تحرك جانبًا باستخدام قدمك اليسرى. قم بتحريك قدمك اليمنى لتقابل قدمك اليسرى. تحرك جانبًا باستخدام قدمك اليسرى. قم بتحميل وزنك على القدم اليمنى. تحرك جانبًا باستخدام قدمك اليسرى. تحرك ناحية اليمين باستخدام قدمك اليمنى. قم بتكرار خطوة الروك والخطوة الثلاثية مجددًا، متحركًا من اليسار لليمين.

document: اترك قدمك اليمنى في موضعها وقم بتحميل وزنك على قدمك بالخلف (القدم اليسرى). هذه هي العدة ١. هذه هي العدة ٢ في خطوة الروك. هذه هي العدة ٣، أو العدة الأولى من الخطوة ثلاثية الحركة ناحية اليسار. هذه هي العدة "أ" ، أو العدة الثانية من الخطوة ثلاثية الحركة. هذه هي العدة ٤، أو الحركة الثالثة من الخطوة الثلاثية. هذه هي العدة ٥. هذه هي العدة "أ". هذه هي العدة ٦، أو العدة الأخيرة في الرقصة. تذكر اتباع هذه العدات ١-٢-٣-٤-أ، ٥-أ-٦.

english_section_name: Learning the Man’s Steps

summary: اجعل نفسك معتادًا على حركة القدم ذات العدات الستة. افهم حركة "الشاسيه". افهم "خطوة الوصل" أو "خطوة الروك".

document: يسهل تعلم رقص الجاز فور إجادتك للخطوات الابتدائية أو الحركة الأساسية.  هناك ست عدات للحركة الأساسية، ويبدو صوت إيقاعهم هكذا: ١-٢-٣-أ-٤، ٥-أ-٦.  العدات ١ و ٢ تسمى "خطوات الوصل" أو "خطوات الروك". العدات ٣ و ٤ عبارة عن خطوة ثلاثية الحركة لليسار تسمى " شاسيه". والعدات ٥ و ٦ عبارة عن خطوة ثلاثية الحركة، أو "شاسيه" لليمين. تحدث حركة "الشاسيه" حينما تقوم بزلق إحدى قدميك جانبًا. وفي رقصة الجاز، هذه الخطوات عبارة عن ثلاث حركات قصيرة وسلسة للجانب، ولذلك تسمى ب "الخطوة ثلاثية الحركة". تلك هي الخطوة عندما تحرك إحدى قدميك خلف الأخرى ثم ترفع قدمك الأمامية.   المغزى من تلك الخطوة أن تخطو للوراء على قدمك الخلفية ثم تخطو للأمام على قدمك الأمامية، محمِلاً وزن جسدك على قدمك الخلفية مرة ثم على قدمك الأمامية. وعلى أية حال، يجب عليك رفع قدميك بينما تقوم بتحميل وزنك للخلف ثم للأمام. تمرن على بعض " خطوات الروك" لتعتاد على تلك الخطوة. فهي تعتبر خطوة أساسية لرقص الجاز.

english_section_name: Understanding the Steps in Jive

summary: دعي الرجل يقود الرقصة دائمًا. قفا بمواجهة بعضكما بحيث تمسك ذراعيكم بالشخص المقابل. حركا وضع جسدكما كي تصبحوا بمواجهة بعضكم للخارج قليلًا. استخدم العدات الستة لتتقن خطوات الرقصة الأساسية. تمرن على الخطوات بدون موسيقى.

document: يقف كل من الرجل والمرأة في مواجهة أحدهم الآخر خلال الرقصة. يقود الرجل الرقصة بينما تتبع المرأة حركاته.  يبدأ الرجل الرقصة بقدمه اليسرى بينما تبدأها المرأة بالقدم اليمنى لكي لا يحدث اصطدام بين ركبتيهما وتسير الرقصة بسلاسة.   تخيلا وجود خيط غير مرئي واصل بين قدمي الرجل والمرأة. إذا تحرك الرجل، يجب أن تتبعه حركة شريكته في الرقصة. أي أن الرجل سوف يثبّت يده اليمنى على الجانب الايسر أعلى ظهر المرأة بينما تثبت المرأة يدها اليسرى على الكتف الايمن للرجل. يجب أن تستقر ذراع المرأة في مستوى أعلى من ذراع الرجل.  يجب أن يكون هناك مسافة ذراع تقريبًا بين الرجل والمرأة. اليدان الأخرتان لكل منهما يجب أن تكون مشبوكة مع بعضها بحرية وارتخاء إلي حد ما. في رقصة الجاز، لا يجب أن تكون ذراعيك متيبسة أو صلبة. يجب أن يكون هناك انسيابية في وضع الذراع. أديرا جسدكما كي تبتعد أقدامكما عن بعضها قليلًا بزاوية ما. سيضمن لكم ذلك حرية الحركة دون أن تصطدم ركبتكما أثناء الرقص. يمكنك أن تقوم بالعد بصوت عالٍ كي تنفذ الحركات جيدًا. تأكد من بدء الرجل مستخدمًا قدمه اليسرى بينما تبدأ المرأة بقدمها اليمنى. حافظ على حرية ذراعيك وارتخائهما. سيساعدك ذلك على إتقان الحركات الأساسية للرقصة وتجنب التشتت عن طريق الموسيقى.  في حين اعتيادكما على الخطوات التساسية، ابدآ ممارستها مع الموسيقى. يوجد العديد من القوائم التى تحتوي على قطع موسيقية مشهورة خاصة برقص الجاز على الإنترنت. موسيقى الجاز لها إيقاع أسرع من موسيقى الرقص المنتظم، لذلك بينما تتمرن على الخطوات وتجيدها، يمكنك أيضًا أن تتعلم الحركة بشكل وإيقاع أسرع. قم بتقليد إيقاع الموسيقى عن طريق تشديد حركات قدمك ورجلك. لتفعل ذلك، أدر وركيك كما تفعل في خطوة الروك عندما تقوم بتحميل وزنك خلفًا على قدمك اليسرى أو اليمنى. حافظ على انثناءة ركبتيك وحاول أن تجعل عدات الموسيقى متناغمة مع عدات رقصة الجاز. واصلا التمرن على الخطوات الأساسية بحركات مشددة مع الموسيقى حتى يشعر كلاكما بالثقة الكافية للرقص بحرية.

english_section_name: Putting the Steps Together


summary: لاحظ إن كان هناك اصفرار في الجلد والعين. انتبه إلى زيادة الحكة. ابحث عن أوعية دموية على شكل عنكبوت تحت الجلد. انظر إلى علامات النزيف تحت الجلد. انتبه إلى زيادة معدل النزيف والكدمات.

document: إذا كنت تعاني من اليرقان، فقد تلاحظ اصفرار بياض العين وتغير في لون الجلد حيث يميل إلى اللون الأصفر، وقد يبدأ الاصفرار على الوجه ثم ينتشر رويدًا رويدًا إلى باقي أجزاء الجسم.   أحضر مرآة إلى مكان مضاء جيدًا بصورة طبيعية، وحاول أن تستخدم الضوء الطبيعي دائمًا في تقييم أعراض اليرقان بقدر الإمكان، لأن المصابيح بأنواعها قد تتسبب في تحييد لون الضوء. اضغط بلطف على الجبهة أو الأنف، ولاحظ لون الجلد أثناء إزالة الضغط من على الجلد، وإذا كان هناك ظهور للون أصفر على الجلد أثناء رفع الضغط، فهذا قد يعني وجود أعراض اليرقان. لكي تختبر أعراض اليرقان على طفل، اضغط على جبهته أو أنفه لمدة ثانية، ثم ارفع الضغط من عليه، وإذا كان الجلد سليم صحيًا فسوف تجد لون البشرة قد أصبح فاتحًا فور رفع الضغط من على الجلد، أما في حالة اليرقان فسوف يظهر الجلد بلون مصفرّ قليلًا.   يمكنك أيضًا أن تفحص اللثة داخل فم الطفل، أو على باطن قدمه أو على راحة كفيه.   يبدأ انتشار اليرقان عند الأطفال من الرأس وحتى إصبع القدم.   إذا كان لون بشرتك غامقًا أو لم تكن متأكدًا من وجود اللون المصفر على الجلد، فيمكنك أن تنظر إلى بياض عينيك، وإذا وجدت لونًا مصفرًا فقد يعني هذا أنك مصاب باليرقان. قد يتسبب اليرقان في شعورك بالحكة على الجلد، نظرًا لزيادة معدل السموم المتجمعة في الأوعية الدموية بسبب تكسر الصفراء، التي يرتبط بها البيليروبين في الكبد.  قد تكون الحكة بسبب انسداد القناة المرارية أو بسبب تليف الكبد. وتحمل القناة المرارية الصفراء إلى المرارة وقد تتسبب الحصوات في انسداد تلك القناة.  تليف الكبد هو حالة مرضية يتلف فيها الكبد بسبب استبدال الخلايا الوظيفية السليمة بخلايا غير وظيفية، وقد يحدث التليف لعدة أسباب منها التهاب الكبد الوبائي والإفراط في شرب الكحوليات وبعض أمراض الكبد الأخرى. تسمى أنجيوما العنكبوت، وتظهر تلك العلامات العنكبوتية الصغيرة تحت الجلد نظرًا لزيادة معدل تدفق الدم خلال الأوعية الدموية، والذي يحدث مصاحبًا لليرقان، ويؤدي إلى ظهور الأوعية الدموية بوضوح تحت الجلد.   تجمعات الأوعية الدموية العنكبوتية تكون حالة ثانوية لحدوث اليرقان وليست نتيجة مباشرة له. تتحول تلك الأوعية الدموية للون الأبيض عند الضغط عليها وتكون في الغالب موجودة في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الجذع والذراعين واليدين والرقبة والوجه. قد يظهر تحت الجلد علامات مائلة للاحمرار أو البنفسجي، وتشير تلك العلامات إلى حدوث نزيف تحت الجلد، وهو ما يحدث لأن تلف الكبد يؤدي إلى حدوث قصور في آلية تجلط الدم، حيث ينتج الكبد في الظروف العادية مادة تساعد على تجلط الدم ووقف النزيف، كما أن معدل تكسير كريات الدم الحمراء ومعدل تكوين الدم يزيدان مما يساعد على تسهيل حدوث النزيف. إذا كنت مصابًا باليرقان، فقد تلاحظ سهولة الإصابة بالكدمات والنزيف، كما أن الجروح القطعية قد تحتاج إلى وقت أطول حتى تتجلط من تلقاء نفسها وتوقف النزيف.  هذه الأعراض مرتبطة بقصور الكبد عن تكوين مادة معينة تساعد الدم على التجلط في حالة النزيف.

english_section_name: Assessing the Skin for Signs of Jaundice

summary: انظر إلى جلد الكلب أو القطة. لاحظ البول والبراز. لاحظ عادات قطتك أو كلبك في تناول الطعام. لاحظ سلوك الحيوان.

document: على الرغم من صعوبة ذلك بالنسبة لبعض فصائل القطط والكلاب، إلا أن كل القطط والكلاب قد تصاب باصفرار الجلد نتيجة اليرقان.   افحص اللثة وبياض العين وقاعدة الأذن وفتحتي الأنف والبطن والأعضاء التناسلية حيث يسهل ملاحظة اليرقان في تلك الأماكن.   إذا شككت في إصابة حيوانك الأليف باليرقان، فاصحبه إلى الطبيب البيطري فورًا، وإذا كان يعاني من اليرقان فذلك دليل على إصابته بمرض آخر مسبب لليرقان، مثل التهاب الكبد الوبائي أو غيره من مشكلات الكبد، والتي ستتطلب تدخلاً طبيًا من الطبيب البيطري وإلا فإنها قد تفضي إلى الموت. يصبح لون البول أغمق في الحيوانات في حالة اليرقان مثلما يحدث عند الإنسان نتيجة ارتفاع البيليروبين، لكن بخلاف الإنسان فإن لون البراز لدى القطط والكلاب قد يتأثر هو الآخر ويصبح أغمق ومائلًا إلى البرتقالي.  قد يتبول القط أو الكلب أكثر من المعتاد. قد يصبح الحيوان عطشًا أكثر من اللازم ويعاني من فقدان شهية، وقد يفقد بعض الوزن أو يعاني من انتفاخ في البطن، وكل تلك الأعراض تشير إلى وجود حالة مرضية متسببة في اليرقان. مثلما يحدث مع الإنسان، قد يصبح الحيوان خاملًا وقد يعاني من صعوبة في التنفس، ويشير ذلك أيضًا إلى وجود حالة مرضية متسببة في اليرقان.

english_section_name: Checking Your Pet for Jaundice

summary: لاحظ لون البراز. لاحظ معدل التبول ولون البول. لاحظ إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن. انتبه إلى تورم الكعبين والقدمين والساقين. افحص درجة الحرارة لملاحظة وجود الحمّى. انتبه إلى سلوك طفلك. قم بعمل اختبار البيليروبين. ابحث عن العلامات الأخرى الدالة على أمراض الكبد.

document: قد يصبح لون البراز باهتًا للغاية في حالة الإصابة باليرقان، وقد يحدث هذا التغير نتيجة انسداد القناة المرارية مما يتسبب في انخفاض معدل البيليروبين في البراز، وبالتالي يزيد إخراجه في البول.   يتم إخراج معظم البيليروبين في العادة من خلال البراز. إذا كان الانسداد كبيرًا فقد يصبح لون البراز رماديًا.   قد يحتوي البراز على دماء أو يصبح لونه أسودًا إذا كنت تعاني من حالة مرضية في الكبد تؤدي إلى مضاعفات منها النزيف. يتم إخراج البيليروبين في العادة من خلال البول لكن بمعدل أقل من معدل إخراجه من خلال البراز، وفي حالة اليرقان، يصبح لون البول أغمق نتيجة ارتفاع معدلات البيليروبين فيه.   قد تلاحظ أيضًا انخفاض كمية البول في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام، لذلك عليك أن تلاحظ عدد المرات التي تذهب فيها إلى الحمام، سواء كنت تتبول كمية كبيرة في المرة الواحدة أم لا، ولاحظ لون البول لكي تتمكن من إخبار طبيبك بلونه. قد يظهر تغير لون البول قبل تغير لون الجلد، لذلك عليك أن تتذكر أن تخبر طبيبك بأي تغير في لون البول فور أن تلاحظ تحوله للون الغامق. يكون لون بول الأطفال حديثي الولادة شفافًا، وإذا كان الطفل يعاني من اليرقان، فسوف تلاحظ أن لون البول أصبح أغمق مائللًا للاصفرار. إذا كنت تعاني من اليرقان فقد يتضخم الطحال والكبد، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.  بالإضافة إلى أن بعض أمراض الكبد قد تؤدي إلى تجمع السوائل في البطن.   انتفاخ البطن من العلامات المتأخرة للأمراض التي تتسبب في اليرقان، ولا يكون اليرقان سببًا مباشرًا في انتفاخ البطن.   قد تعاني أيضًا من آلام في البطن لأن بعض الحالات الصحية قد تؤدي إلى حدوث عدوى والتهاب في الكبد. قد تتسبب الأمراض المسببة لليرقان في تورم الكعبين والقدمين والساقين.  يساعد الكبد على إخراج البيليروبين في البول، لكن عندما تختل وظائف الكبد أو عندما يحدث خلل في الدورة الدموية نتيجة مرض في الكبد، فإن السوائل تتجمع في أماكن متفرقة من الجسم مما يتسبب في تورمها. قد يصاحب اليرقان ارتفاع في درجة الحرارة إلى 38 درجة مئوية أو أعلى.  قد يكون السبب في الحمى وجود عدوى في الكبد والتهابه، مثل الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي أو انسداد في القناة المرارية. قد تظهر على الطفل أعراض أخرى مثل البكاء بصوت مرتفع وحاد، وصعوبة في تهويده وفي تناول الطعام وصعوبة في إيقاظه من النوم.   إذا خرج الطفل من المستشفى بعد الولادة بمدة تقل عن 72 ساعة، فيمكن أن تذهب به إلى الطبيب للمتابعة بعد يومين لكي تتأكد من أنه لا يعاني من يرقان الرضّع. قد يتسبب اليرقان الحاد في الأطفال -إذا لم يُعالَج- بتلف دائم في المخ. أدق الطرق لتشخيص اليرقان عند الأطفال حديثي الولادة هو إجراء اختبار دم لقياس وجود درجات مرتفعة من البيليروبين،  إذا ظهر مستوى مرتفع من البيليروبين، فقد يوصي الطبيب بإجراء اختبارات أخرى لكي يحدد السبب وراء حدوث اليرقان ووجود أي مضاعفات أخرى والتأكد من وظائف الكبد.  قد يجري الطبيب اختبار للبيليروبين على جلد الطفل، باستخدام مجس خاص يوضع على بشرة الطفل ويقيس انعكاس الأطياف الضوئية التي تنعكس من الطفل أو الأطياف التي يمتصها، بما يسمح للطبيب أن يحسب كمية البيليروبين الموجودة. قد تتضمن الأعراض انخفاض الوزن والإعياء والقيء أو قيء الدم.

english_section_name: Looking for Other Signs of Jaundice


summary: انقل المتغيرات لأطراف المعادلة المختلفة. اقسم طرفي المعادلة لإيجاد قيمة س. عوض بهذه القيمة في المعادلة الأخرى. أوجد قيمة المتغير المتبقي. استخدم الإجابة لإيجاد قيمة المتغير الآخر. اعرف ما عليك فعله حين تلغي المتغيرات بعضها البعض.

document: تبدأ طريقة "التعويض" هذه بإيجاد قيمة س (أو أي متغير آخر) في إحدى المعادلات. لنقل مثلًا أن معادلاتنا هي 4س + 2ص = 8 و5س + 3ص = 9. ابدأ بالنظر للمعادلة الأولى فقط وأعد ترتيبها بطرح 2ص من الطرفين لتحصل على 4س = 8 -2ص.  عادة ما تستخدم هذه الطريقة الكسور لاحقًا. يمكنك أن تجرب طريقة الحذف الموضحة أدناه إذا لم تكن تحب الكسور. اقسم طرفي المعادلة ليصبح لديك حد سيني (أو أيًا كان المتغير المستخدم) في أحد طرفيها لتجعله وحده. على سبيل المثال:   4س = 8 – 2ص (4س)/4 = (8/4) – (2ص/4) س = 2 – 1/2 ص احرص أن تعود للمعادلة "الأخرى" وليس التي استخدمتها مسبقًا وعوض فيها بالمتغير الذي أوجدت قيمته حتى يتبقى لك متغير وحيد. على سبيل المثال:   تعلم أن س = 2 – 1/2 ص. المعادلة الثانية التي لم تتغير هي 5س + 3ص = 9. استبدل س في المعادلة الثانية ب"2 – 1/2ص" لتصبح 5(2 – 1/2 ص) + 3ص= 9. لديك الآن معادلة في متغير واحد لذا استخدم أساليب الجبر العادية لإيجاد قيمته. انتقل للخطوة الأخيرة إذا ألغت المتغيرات بعضها البعض، وعدا عن ذلك ستحصل على قيمة أحد المتغيرين:   5(2 – 1/2ص) + 3ص = 9 10 – (5/2)ص + 3ص = 9 10 – (5/2)ص + (6/2)ص = 9 (اقرأ عن كيفية جمع الكسور إذا لم تفهم هذه الخطوة. عادة ما يكون هذا ضروريًا لاتباع هذه الطريقة لكن ليس دومًا). 10 + 1/2ص = 9 1/2ص = -1 ص = -2 لا تقع في خطأ ترك المسألة نصف محلولة إذ عليك أن تعوض بالإجابة في المعادلات الأصلية حتى تتمكن من إيجاد قيمة المتغير الآخر:   تعلم أن ص= -2 إحدى المعادلات الأصلية هي 4س + 2ص = 8. (يمكنك استخدام المعادلة الأخرى في هذه الخطوة). عوض عن ص ب -2 لتكون 4س + 2(-2) = 8. 4س – 4 = 8 4س = 12 س = 3 ما تحاول الوصول إليه هو معادلة في متغير واحد عند التعويض بـ "س = 3ص+2" أو الإجابات المشابهة في المعادلة الأخرى، لكن أحيانًا ينتهي بك الأمر بمعادلة بلا متغيرات. راجع حلك وتأكد من أنك قد عوضت بالمعادلة الأولى (المعاد ترتيبها) في الثانية وليس فيها مرة أخرى. ستحصل على إحدى النتائج التالية إذا كنت واثقًا من عدم ارتكابك لأي أخطاء:   لا يكون هناك حل للمسألة إذا حصلت في النهاية على معادلة بلا متغيرات وغير صحيحة (مثل 3 = 5). (إذا رسمت المعادلتين رسمًا بيانيًا فستجد أنهما تتوازيان ولا تتقاطعان أبدًا.) سيكون هناك عدد لا نهائي من الحلول للمسألة إذا حصلت في النهاية على معادلة صحيحة بلا متغيرات (مثل 3 =3). تكون المعادلتان متطابقتين تمامًا (وإذا رسمتهما ستجد أنهما على نفس المستقيم.)

english_section_name: Using the Substitution Method

summary: جد الحد المحذوف. اضرب إحدى المعادلات في رقم بحيث يحذف المتغير. اجمع المعادلتين. أوجد قيمة المتغير الأخير. أوجد قيمة المتغير الآخر. اعرف ما عليك فعله حين تلغي الحدود بعضها البعض.

document: يحذف أحد الحدود أحيانًا بمجرد جمع المعادلتين، فمثلًا حين تجمع المعادلات 3س + 2ص =11 و 5س – 2ص = 3 فإن "2ص" و"-2ص" سيلغيان بعضهما البعض ما يحذف كل الصادات من المعادلة. انظر للمعادلات في مسألتك واكتشف ما إذا كان أحد المتغيرات سيحذف هكذا، إذا لم يتحقق ذلك فتابع القراءة إلى الخطوة التالية لإيجاد النصيحة. (تجاوز هذه الخطوة إذا كانت المتغيرات تلغي بعضها بالفعل). غير إحدى المعادلات إذا لم يكن هناك متغير يمكن حذفه بصورة تلقائية حتى يحدث ذلك. يسهل فهم هذا بمثال كما يلي:   لديك نظام المعادلات 3س – ص = 3 و-س + 2ص =4. لنغير المعادلة الأولى بحيث يحذف الحد المحتوي على "ص". (يمكنك اختيار "س" بدلًا من ذلك وستحصل على الإجابة نفسها في النهاية). يجب حذف"-ص" الموجودة بالمعادلة الأولى مع "+2ص" في المعادلة الثانية ويمكننا فعل هذا بضرب "-ص" في 2. اضرب طرفي المعادلة الأولى في 2 هكذا: 2(3س - ص) = 2(3) لذا فإن 6س – 2ص = 6. ستحذف "-2ص" الآن مع "+2ص" في المعادلة الثانية. اجمع الطرفين الأيسرين معًا والأيمنين معًا لتجمع المعادلات. يفترض أن يُحذف أحد المتغيرات إذا كنت قد جهزت المعادلات بشكل صحيح. إليك مثالًا عن استخدام المعادلات نفسها كخطوة أخيرة:   معادلاتك هي 6س – 2ص = 6 و-س + 2ص = 4. اجمع الأطراف اليسرى: 6س – 2ص –س + 2ص = ؟ وبجمع الأطراف اليمنى نجد: 6س -2ص – س + 2ص = 6 + 4. بسط معادلة الجمع ثم استخدم أساسيات الجبر لإيجاد قيمة المتغير الأخير. انتقل للخطوة الأخيرة في هذا القسم إذا لم تتبق متغيرات بعد التبسيط، عدا عن ذلك يجب أن تحصل في النهاية على إجابة بسيطة لأحد متغيراتك. على سبيل المثال:   لديك 6س – 2ص – س + 2ص = 6 + 4. اجمع السينات والصادات معًا: 6س – س – 2ص + 2ص = 6 + 4. اختصر: 5س = 10 أوجد قيمة س: 5س/5 = 10/5 لذا فإن س = 2. لقد أوجدت أحد المتغيرين لكنك لم تنته بعد. عوِّض بإجابتك في إحدى المعادلات الأصلية حتى تتمكن من إيجد قيمة المتغير الآخر. على سبيل المثال:   تعلم أن س= 2 وإحدى المعادلات الأصلية هي 3س – ص =3. عوض عن س ب2 لتصبح 3(2) – ص = 3. أوجد قيمة ص في المعادلة: 6 – ص = 3 6 – ص + ص = 3 + ص لذا فإن 6 = 3 + ص ص = 3 يؤدي جمع معادلتين أحيانًا إلى حصولك على معادلة غير منطقية أو على الأقل غير مفيدة في حل المسألة. راجع حلك من البداية لكن إذا وجدت أنك لم ترتكب أي خطأ فاكتب إجابتك مما يلي:   "ليس هناك حل" للمعادلتين إذا جمعتهما وكان الناتج دون متغيرات وغير صحيح (مثل 2= 7). (إذا رسمتهما سترى مستقيمين متوازيين ولا يتقاطعان أبدًا). سيكون "هناك عدد لا نهائي من الحلول" إذا لم يكن هناك متغيرات في معادلتك بعد الجمع ولكنها صحيحة (مثل 0=0) وستكون المعادلتان متطابقتين في الحقيقة (أي أنك إذا رسمتهما فستجد المستقيم ذاته).

english_section_name: Using the Elimination Method

summary: استخدم هذه الطريقة حين يطلب منك ذلك فقط. أوجد قيمة ص في كلتا المعادلتين. ارسم محاور الإحداثيات. ارسم تقاطع المستقيمين مع محور الصادات. استخدم الميل لإكمال الخطوط. استمر برسم نقاط المستقيمين حتى يتقاطعا. جد الإجابة عند نقطة التقاطع.

document: يمكن حل العديد من أنظمة المعادلات تقريبيًا فقط بهذه الطريقة ما لم تكن تستخدم حاسوبًا أو آلة حاسبة للرسم البياني.  قد يطلب منك المعلم أو الكتاب استخدام هذه الطريقة حتى تألف رسم المعادلات كخطوط، كما يمكنك استخدامها للتأكد من إجابتك التي حصلت عليها من إحدى الطرق الأخرى.  تتمثل الفكرة الأساسية في رسم كلتا المعادلتين وإيجاد نقطة تقاطعهما. تعطينا قيم س وص عند هذه النقطة قيمة س وقيمة ص لنظام المعادلات. استخدم الجبر لتحويل المعادلتين إلى الصورة "ص = __س + __" مع إبقائهما منفصلتين.  على سبيل المثال:   معادلتك الأولى هي 2س + ص = 5. غيرها لتصبح ص = -2س + 5. معادلتك الثانية هي -3س + 6ص = 0. غيرها لتصبح 6ص = 3س + 0 ، ثم اختصرها إلى ص = 1/2 س + 0. سيصبح الخط كله "نقطة تقاطع" إذا تماثلت المعادلتان. اكتب "هناك عدد لا نهائي من الحلول". أحضر ورقة رسم بياني وارسم "محور ص" الرأسي و"محور س" الأفقي. ابدأ من نقطة تقاطعهما واكتب الأرقام 1 و2 و3 و4 إلخ مع الصعود على محور الصادات ثم يمينًا على محور السينات ثم ضع الأرقام -1 و-2... إلخ مع النزول على محور الصادات ثم يسارًا على محور السينات.   استخدم مسطرة للتأكد من مباعدة الأرقام مسافات صحيحة إذا لم تتوافر لديك ورقة الرسم البياني. قد تحتاج لاستخدام مقياس مختلف لرسمك البياني إذا كانت الأرقام كبيرة أو عشرية. (10 و20 و30 مثلًا أو 0,1 و0,2 و0,3 بدلًا من و2 و3.) يمكن أن تبدأ بالرسم البياني بعد أن تصبح المعادلة بالصورة "ص = __س + __" بأن ترسم نقطة تمثل تقاطع المستقيم مع محور الصادات وستكون قيمة الصادات دومًا مساوية للرقم الأخير في هذه المعادلة.   بالرجوع للأمثلة السابقة نجد أن المستقيم الأول (ص = -2س + 5) يتقاطع مع محور الصادات عند "5" بينما يتقاطع معه الآخر (ص = 1/2 + 0) عند "0"، (وهي النقاط (0,5) و(0,0) على الرسم البياني.) استخدام أقلامًا مختلفة الألوان إذا أمكنك لرسم المستقيمين. الرقم الموجود أمام س في المعادلة "ص = __س + __" هو "ميل" المستقيم، ومع كل مرة تزيد س بمقدار 1 تزيد ص بمقدار ميل المستقيم. استخدم هذه المعلومة لرسم نقطة من الخط عند س =1. (عوِّض عن س = 1 في المعادلات وأوجد قيمة ص بدلًا مما سبق.)   ميل المستقيم "ص = -2س + 5" هو "-2"في مثالنا، وعند س=1 ينزل المستقيم بمقدار 2 عن النقطة س=0. ارسم هذا الجزء من المستقيم الواقع بين (0,5) و(1,3). ميل المستقيم "ص = 1/2س + 0" هو"1/2" وعند س=1 يصعد المستقيم بمقدار 1/2 عنه عند النقطة س=0. ارسم الجزء الواقع بين (0,0) و(1,1/2) من المستقيم. لن يتقاطع المستقيمان أبدًا إذا كان ميلهما متساويًا لذا لن يكون هناك إجابة لنظام المعادلات. اكتب "لا يوجد حل". توقف وانظر لرسمك. انتقل للخطوة التالية إذا تقاطع المستقيمان وعدا عن ذلك اتخذ قرارك حسب حالتهما:   واصل وضع النقاط في اتجاه تقارب المستقيمين إذا كانا يتقاربان. أما إذا كانا يتباعدان، فانتقل لوضع النقاط في الاتجاه الآخر مع البدء من س = -1. جرب اتخاذ خطوة واسعة ورسم نقاط أبعد مثل س=10إذا لم يبدُ أن المستقيمين يتقاربان في مكان ما. ستصبح قيم س وص عند نقطة تقاطع المستقيمين إجابة مسألتك وإذا كنت محظوظًا، ستحصل على أرقام صحيحة. يتقاطع المستقيمان في مثالنا عند (2,1) مثلًا لذا ستكون الإجابة هي "س=2 وص=1". يتقاطع المستقيمان في بعض أنظمة المعادلات عند قيمة تقع بين رقمين صحيحين وما لم يكن الرسم الببياني بالغ الدقة فسيصعب أن تعرفها. يمكنك إذا حدث هذا أن تكتب "تقع س بين 1 و2" أو استخدم طريقة التعويض والحذف لإيجاد الإجابة الدقيقة.

english_section_name: Graphing the Equations


summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على أحد منتجات أوفس. انقر على زر التفعيل Activate. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. سجّل دخولك باستخدام حساب مايكروسوفت. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة ثم انقر على زر المتابعة Next.

document: يظهر زر القائمة على شكل شعار ويندوز أسفل الجهة اليسرى من شريط المهام. انقر على برنامج مثل وورد أو إكسل لفتحه. يمكنك تنزيل مايكروسوفت أوفس إن لم يكن مثبتًا على جهازك بالفعل. يظهر الزر أسفل أيقونة المفتاح. يظهر الزر ضمن خيار "تفعيل". أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب مايكروسوفت. سيؤدي ذلك إلى إتمام عملية التفعيل. قد تحتاج إلى إلغاء تفعيل حزمة أوفس مثبتة على جهاز كمبيوتر آخر إن كنت قد تخطيت عدد النسخ المسموح بها في اشتراكك.

english_section_name: Using a Microsoft Account

summary: انقر على أحد منتجات أوفس. انقر على زر التفعيل Activate. انقر على زر إدخال مفتاح المنتج Enter Product Key. أدخل مفتاح المنتج ثم انقر على زر الاستمرار Continue. انقر على خيار إضافة عبر الإنترنت Redeem Online. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In أو إنشاء حساب جديد Create a new account. انقر على زر إنهاء التفعيل Finish Activation.

document: انقر على برنامج مثل وورد أو إكسل لفتحه. يمكنك استخدام موقع أوفس الإلكتروني إن كنت تمتلك مفتاح المنتج ولكنك لا تمتلك حزمة مايكروسوفت أوفس مثبتة على جهازك. يظهر الزر أسفل أيقونة المفتاح. يظهر هذا الزر في خيار "تفعيل". أدخل مفتاح المنتج المكوّن من 25 رمزًا دون استخدام شرطات. يظهر الخيار بداخل صندوق "إضافة هذا المفتاح إلى حساب". سجل دخولك باستخدام عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور المرتبطين بحساب جوجل إن كنت تمتلك حساب مايكروسوفت بالفعل، أو انقر على خيار "إنشاء حساب جديد" واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء حساب جديد إن لم تكن تمتلك حساب مايكروسوفت. سيؤدي ذلك إلى إكمال عملية التفعيل وربط مفتاح المنتج بحساب مايكروسوفت.

english_section_name: Using a Product Key on an Office App

summary: توجّه إلى الرابط https://setup.office.com/ في متصفّح إنترنت. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. سجل دخولك إلى حساب مايكروسوفت ثم انقر على زر المتابعة Next. أدخل مفتاح المنتج المكوّن من 25 رمزًا في المسافات المخصصة. حدد الدولة أو المنطقة الجغرافية واللغة ثم انقر على زر المتابعة Next. فعّل خيار التجديد التلقائي ثم انقر على زر المتابعة Next. أدخل بيانات البطاقة الائتمانية ثم انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر التالي Next. انقر على زر التثبيت Install.

document: يسمح لك هذا الموقع الإلكتروني بتفعيل وتنزيل مايكروسوفت أوفس. يظهر الزر بلون أحمر أسفل الخطوة الأولى. انقر على خيار "إنشاء حساب جديد" إن لم تكن تمتلك حساب مايكروسوفت. ستحتاج إلى استخدام عنوان بريد إلكتروني وإنشاء كلمة مرور لحساب مايكروسوفت الجديد، وستحتاج كذلك إلى إدخال اسمك الأول واسم العائلة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب مايكروسوفت. يكون مفتاح المنتج مطبوعًا على البطاقة المصاحبة لحزمة مايكروسوفت أوفس أو في إيصال الشراء. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل مكان إدخال مفتاح المنتج لتحديد لغة ودولة ثم انقر على زر المتابعة بعد الانتهاء. استخدم المفتاح لتفعيل خاصية التجديد التلقائي، علمًا بأن التجديد التلقائي مفعّل بصورة افتراضية. ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقتك الائتمانية إن كنت تستخدم خاصية التجديد التلقائي ليتم اقتطاع مبلغ من بطاقتك الائتمانية تلقائيًا بعد انتهاء فترة التفعيل والحاجة لتجديد حزمة مايكروسوفت أوفس. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة حساب مايكروسوفت حيث يمكنك تنزيل حزمة مايكروسوفت أوفس. يظهر الزر مقابل معلومات التثبيت ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف تثبيت مايكروسوفت أوفس. استخدم ملف التثبيت لتثبيت مايكروسوفت أوفس.

english_section_name: Using a Product Key on the Office Website


summary: تأكد من توفر الماء النظيف والمتجدد للكلب. قدم إلى الكلب الكمية المناسبة من الماء يوميًا. أضف الماء إلى طعام الكلب إذا لم يكن يتناول كمية كافية من الماء. اسمح للكلب بقضاء حاجته عدة مرات.

document: يساعد الماء على تخفيف البول، مما يقلل من المعادن الموجودة فيه ويساعد شرب الكلب للماء على تبوله في مواعيد منتظمة، مما يساعد جسمه على التخلص من المعادن الموجودة في جسمه من خلال البول.  غير ماء الكلب كل يوم ونظف الإناء عدة مرات أسبوعيًا لكي تقلل من البكتريا. تتناسب كمية الماء التي يحتاجها الكلب مع وزنه، فالكلب يحتاج إلى 30 ملليتر من الماء مقابل كل 450 جرام من وزنه، يوميًا،  فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الكلب 3.5 كيلو جرام، فسيحتاج إلى كوب من الماء يوميًا وإذا كان وزنه 35 كيلو جرام، فسيحتاج إلى 10 أكواب من الماء يوميًا   إذا كان الكلب نشيطًا بدنيًا أو كانت الكلبة أنثى حامل أو مرضعة، فهذا يعني أنها تحتاج إلى مزيد من الماء. وفر للكلب مزيد من الماء أثناء الطقس الحار، بحيث يمكنه الوصول إلى الماء النظيف والمتجدد بسهولة طوال الوقت، خاصةً أثناء الطقس الحار. وفر للكلب ماءً غير متجمد أثناء الطقس البارد. لن تتمكن الكلاب من الحصول على الماء الكافي من أكل الجليد أو الثلوج، بل إن تناول الكلب للثلوج يحتاج منه إلى مزيد من الطاقة لكي يذيب تلك الثلوج، مما يؤدي بدوره إلى احتياج الكلب لمزيد من الماء. إذا كان الكلب غير مهتم بتناول الماء أو لم تشعر أنه يتناول ما يكفيه من الماء على مدار اليوم، فيمكنك أن تجرب إضافة بعض الماء الدافئ إلى طعام الكلب، حتى يصبح قوام الطعام مقارب إلى اليخني، كما يمكنك أن تقدم له طعام الكلاب المعلب الرطب لكي توفر له المزيد من الماء.  تأكد أنك توفر للكلب ماءً نظيفًا متجددًا، حتى لو كنت تقدم له طعامًا رطبًا. يحتاج الكلب البالغ الصحيح إلى التبول كل 6-8 ساعات وتحتاج الجراء أو الكلاب الصغيرة أو الكلاب التي تعاني من بعض المشكلات الصحية إلى التبول على فترات أقصر، على الأقل كل 4 ساعات.   إذا لم تتمكن من اصطحاب الكلب بهذا المعدل لكي يقضي حاجته خارجًا، فربما عليك أن تفكر في إضافة باب صغير للكلب لكي يتمكن من الذهاب إلى فناء أو حديقة المنزل أو أن تدرب الكلب على استخدام مكان مخصص له لقضاء حاجته داخل المنزل أو توظيف شخص ليقوم بتمشية الكلب عدة مرات يوميًا. عليك أن تلاحظ بول الكلب مرة واحدة كل أسبوع تقريبًا. إذا كان البول مخففًا وأصفر اللون، فهذا يعني أنه بول طبيعي، أما إذا كان لون البول بنيًّا أو مائلًا للحمرة، فهذا يعني أن الكلب يعاني من مشكلة في التبول وعليك أن تذهب به إلى الطبيب البيطري ليفحصه.

english_section_name: Keeping Your Dog Hydrated

summary: اختر طعامًا تجاريًا عالي الجودة. اتبع تعليمات الطبيب البيطري فيما يتعلق بنوع الغذاء الذي تقدمه. إذا كنت تصنع طعام الكلب بنفسك، فعليك أن تتحدث مع متخصص في تغذية الحيوانات الأليفة. فكر في تقديم مكملات صحية للقناة البولية إلى كلبك.

document: اختر العلامات التجارية التي تدرج اللحم (وليس منتجات اللحم الثانوية) في قائمة المكونات على عبواتها أو استشر الطبيب البيطري وعلى الرغم من أن منع حصوات الكلى لا يتطلب وضع الكلب على برنامج غذائي خاص، لكن ذلك لا يمنع أن توفر للكلب طعامًا مناسبًا يلبي كل احتياجاته الغذائية وتتوقف تلك الاحتياجات على العديد من العوامل منها السن وفصيلة الكلب.  تحدث مع الطبيب البيطري إذا لم تكن متأكدًا من نوع الطعام المناسب لكلبك. إذا كان الكلب معرضًا للإصابة بعدوى في القناة البولية أو كان قد أصيب سابقًا بحصوات في الكلى، فعليك أن تتبع تعليمات الطبيب البيطري فيما يتعلق بالطعام الذي تقدمه للكلب (والحلوى كذلك)، لكي تقلل من احتمالية إصابته مجددًا بالحصوات.   تزيد الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور والبروتين من نسبة احتمالية إصابة الكلب بحصوات الكلى نتيجة زيادة معدل الأملاح والبروتين في البول، لذلك إذا كان الكلب معرضًا للإصابة بالحصوات فعليك أن تقدم له طعامًا يحتوي على نسب منخفضة من تلك العناصر، مع توفير الحد المناسب من تلك العناصر في نفس الوقت وقد يساعده ذلك في منع تكون حصوات جديدة أو حتى إذابة حصوات بعض الحصوات الصغيرة الموجودة بالفعل. هناك أنواع عدة من الحصوات والنوع الأكثر شيوعًا يطلق عليه الستروفايت ويتكون بشكل أساسي من الماغنيسيوم وأمونيوم الفوسفات وأوكزالات الكالسيوم التي تتكون من الكالسيوم بشكل أساسي وحصوات حمض اليوريك (الكلاب الدلماسية هي الفصيل الأكثر عرضة لهذا النوع)، كما يمكن أن يكون نوع الحصوة خليطًا من عدة أنواع ويمكن للطبيب البيطري من خلال تحليل بول الكلب أن يتعرف على نوع الحصوة وعلى الغذاء المناسب للكلب. سيساعدك مسؤول التغذية على تكوين نظام غذائي متوازن يوفر للكلب معدلات متوازنة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الكلب، لأن اختلال ذلك التوازن (خاصة فيما يتعلق بعنصري الفوسفور والكالسيوم) يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية لكلية الكلب.  سيقدم لك الطبيب البيطري أيضًا نصائح مفيدة تساعدك على تحضير طعام متوازن للكلب في المنزل بحيث تلبي كل احتياجات الكلب الغذائية. تساعد هذه المكملات على تحسين الحالة الصحية للقناة البولية وتتضمن تلك المكملات مستخلص الكرز، الذي يحسن من صحة القناة البولية ويساعد في منع البكتريا الموجودة في البول من الالتصاق ببطانة القناة البولية.  تتوفر هذه المكملات في صورة حبوب أو كبسولات أو في صورة قابلة للمضغ لكي تقدمها إلى الكلب مع الطعام العادي وإذا كان الكلب يعاني من حالة صحية خاصة، عليك أن تسأل الطبيب البيطري قبل أن تقدم له أي مكملات غذائية.

english_section_name: Managing Your Dog’s Nutrition

summary: تعرف على علامات وأعراض الإصابة بحصوات الكلى. تعرف على كيفية تكون حصوات الكلى. تعرف على أثر تكون تلك الحصوات. خذ في الاعتبار أن بعض فصائل الكلاب تكون أكثر عرضة لتكون الحصوات من غيرها. تعرف على العلاجات الشائعة لحصوات الكلى.

document: لا يوجد علامة واضحة على إصابة الكلب بالحصوات وقد تظهر الحصوات في الأشعة السينية أو أشعة الموجات فوق الصوتية أثناء فحص الكلب لسبب آخر وفي حالات أخرى هناك بعض الشواهد التي قد تدفع الطبيب للشك في إصابة الكلب بحصوة في الكلى، منها:   وجود دم في البول. زيادة معدل التبول لدى الكلب وشرب المزيد من الماء. إصابة الكلب بعدوى متكررة للقناة البولية. فقدان الشهية. القيء. فقدان الوزن. صعوبة في التبول. نقص الطاقة والحركة لدى الكلب. ألم في البطن. تتكون الحصوات نتيجة المعادن التي توجد في البول والكلى هي وجهة تكون الحصوات في جسم الكلب وفي بعض الأحيان، فإن بعض المعادن التي ينبغي أن تذوب في البول لا تذوب وبدلًا من ذلك تبدأ في تكوين الحصوات.  قد تكون تلك الحصوات ميكروسكوبية الحجم وقد تكون كبيرة بقدر كاف لأن تملًا أحد تجاويف الكلية وبغض النظر عن الحجم فإن تكون تلك الحصوات لا يعد أمرًا طبيعيًا ويمكن أن تسبب التلف للكلية. يمكن أن تسد الحصوات تدفق البول وتسبب انتفاخ الكلى إذا كان حجم الحصوات كبيرًا وقد يؤدي ذلك الانسداد إلى عواقب صحية خطيرة أو قد يفضي إلى الموت، لذلك فمن الضروري أن تتصل بالطبيب البيطري فورًا إذا شككت في إصابة الكلب بالحصوات.  قد تتحرك الحصوات وتصل إلى المثانة أو قد تتكون في المثانة من البداية وهي الحالة الأكثر شيوعًا وقد تمتلئ مثانة الكلب بالكامل بالحصوات وبغض النظر عن مكان تكون الحصوة، فإنها ستسبب العدوى وتسبب تلفًا في المعدة أو المثانة. لذلك من المفيد أن تتعرف على الفصائل المعرضة للإصابة بالحصوات بشكل مرتفع وإذا كان كلبك من تلك الفصائل فعليك أن تراقب علامات تكون الحصوات عليه أكثر من المعتاد.   تكون فصائل اللاسا أبسو واليوركشاير ترير والبطباط الصغير أكثر عرضة للحصوات المكونة من الكالسيوم وحمض الأوكزاليك. الكلاب الدلماسية والبولدوج واليوركشاير ترير تكون أكثر عرضة للحصوات المكونة من حمض اليوريك. إذا ظننت أن الكلب مصاب بحصوة في الكلى فعليك أن تصحبه إلى الطبيب البيطري في أسرع وقت ممكن ولا تنتظر حتى لا تزداد الحالة سوءًا وتختلف العلاجات المتاحة لعلاج الحصوات حسب شدة الحالة وقد يكون العلاج في صورة أدوية أو تغيرات في النظام الغذائي أو حتى من خلال جراحة.  إذا احتاج الكلب إلى جراحة، فقد يحتاج إلى البقاء في المستشفى لحين اكتمال تعافيه بعد الجراحة.

english_section_name: Understanding Kidney Stones


summary: واجهي الموقف.

document: هل يتجاهلك لسبب معين؟ هل تزعجيه؟ هل قلت له شيئًا أغضبه؟ هل يتصرف بغرابة لسبب معين؟ عليكِ معرفة ما السبب الحقيقي لتجنبه لاحقًا. إذا كان رده أنه يريد مساحة أكبر في حياته، فكري هل تستطيعين التعايش مع ذلك أم لا. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون شراكة كاملة مع أحبائهم وطلبه لمساحة أكبر سيجعلك أوقاتك أصعب، ربما عليك إعادة التفكير في استمرار العلاقة.

english_section_name: Finding out What's Bugging Him

summary: فكري في إعطاء علاقتكما وقتًا مستقطعًا. لا تدعي ذلك يسيطر علي تفكيرك.

document: إذا اعتقدت أنك صعدتِ بالعلاقة إلي مستوي عالٍ من الإلتزام فكري في التلراجع قليلًا إعطاء الطرف الأخر المساحة التي حاولت الاستحواذ عليها. لا يعني ذلك فقد الاهتمام بالكامل أو عدم رؤيته ولكن حاولي أن تأخذي الأمور ببساطة في التعامل معه بدون توقعات كبيرة.  لا تتحدثي إليه هاتفيًا أو إرسال رسائل نصية له يومًا كاملا. حاولي الإلتزام بذلك وإذا لم يحاول أن يفعل هو ذلك طوال اليوم تحدثي معه عما يتوقعه من هذه العلاقة، إذا وجدتِ أنه لن يستطيع منحك ما تتوقعيه من هذه العلاقة، عليك إعادة التفكير في جدوي الارتباط به. لا تهاتفيه أو ترسلي له عن أمورًا لا تعنيه. لا تكلميه لأن هناك من انفصل عن حبيبته وهولا يعرف كلاهما. ربما تعتقدين أنه خبر مهم ولكنه ليس كذلك بالنسبة له. ترك مشاعر الحزن والغضب بسبب ذلك سيقلل من جاذبيتك. كوني مبتسمة وسعيدة ولا تجعلي يومك يفسد لأنك تعتقدين أنه يتجاهلك. إذا شعر بأنك سعيدة معه، سيبذل ما في وسعه للحفاظ علي سعادتك.

english_section_name: Slowing Things down a Little

summary: تواصلي معه بأسلوبه. ابذلي مجهودًا للخروج معه في لقاء عاطفي.

document: كما ذكرنا من قبل قد يكون هناك العديد من الأسباب التي دفعت حبيبك لتجاهلك. علي أية حال، قد يكون لا يرد عليكِ لأنه يعتقد أن ما تقوليه ليس بالأمر الهام. ربما ينظر إلي مكالماتك علي أنها ثرثرة أحاديث لا يهم الرد عليها أو تقود إلي باب مناقشة موضوع هام. من المهم أن تتواصلي معه بمستوي تفكيره وستسعيدي اهتمامه. اتركي ثرثرة المشاهير والكوافير والشعر والأظافر لصديقاتك الفتيات.  تكلمي معه في ما يثير شغفه. ربما تكون الرياضة أو سباق السيارات أو الكمياء! تكلمي معه عما يحبه ويثير اهتمامه، كل رجل له اهتمامات خاصة، عليك معرفة شغف حبيبك. اسأليه عما يحبه. افهمي لماذا يحب ما يحبه، اطلبي منه شرح ما يحبه وكيف أن ذلك الأمر جذب اهتمامه من البداية. إذا اهتممت حقًا باهتمامته لن يستطيع تجاهلك. لا تقاطعي استرساله في الحديث. عندما يكون متحمسًا لأمر ما، لا تقاطعيه واجعليه يستمر في الحديث. لا تقاطعي لحظات حماسه في الحديث عن أمر ما. أخبريه أنك تودي الخروج معه وسيلتقط الأمر أنك تريدين التحدث معه بخصوص هذا الشأن الذي يزعجك. إذا لم يفهم ذلك، ربما عليك التعمل مع ذلك الأمر بنفسك، سيكون ثمنًا قليلًا  تدفعيه إذا استطعت إدارة اللقاء بذكاء.  تذكري أن ترتبي لقاءً يستمتع به. ربما تريدين أنتِ التسوق طوال النهار ةلكن ليست هذه فكرة جيدة عندما يتعلق الأمر بالرجال. ابحثي عن حديقة مسلية أو فيلمًا لطيفًا أو حفلة موسيقية يحبها. ارتدي أفضل ثيابك وصففي شعرك بالطريقة التي يحبها و ابتسمي طوال الوقت. يحتاج كل شاب لهذه الإفاقة التي يعيد بها اكتشاف أن حبيبته هي الأجمل علي الإطلاق. من المفترض أن يهتز كيانه برؤيتك متأنقة. حاولي التركيز علي الأمور الجيدة بينكما. دعيه يتواصل معك واسأليه أسئلة لاستمرار الكلام. كوني لطيفة المعشر ولعوبًا معه واعطيه فرصة لجعل الأمور أفضل معكِ، ذكريه لماذا اختارك حبيبته في الأساس. إذا لم تسر الأمور علي ما يرام أثناء هذا اللقاء، أخبريه أنك تمنيت أن يكون هذا اللقاء فرصة لكما لإعادة التواصل، وأنك مهمومة أنكما لم تعودا قادرين علي التواصل كما بالسابق. إذا لم يبد اهتماما كافيًا إذًا فهو لا يستحق فرصة أخري من جانبك.

english_section_name: Reconnecting with Him

summary: اطلبي احترامًا منه. تجاهليه أنتِ أيضا بعضًا من الوقت. إذا شعرت أنه يخونك أنهي هذه العلاقة فورًا.

document: إذا كان يعتقد أنه يستطيع تجاهلك بعد محاولاتك لإصلاح الأمور ثم تتركيه يفلت بأفعاله، أنت تجعليه يعتقد أن ذلك مقبولًا.. إذا طلبت احترامه واخبرتيه بشكل واضح ما يمكنك ومالا يمكنك تقبله، لن يكون لديه اختيارات أخري.  أخبريه عن شعورك. أخبريه بأنك تحتاجين إلي تواصل أفضل من ذلك وأنك تحاولين أن تحسني مستوي تواصلكما معًا. أخبريه إذا لم يتحسن تواصلكما معًا ستعتبرين ذلك انسحابًا من طرفه. إذا كان يحبك ويحترمك، سيتغير من أجلك. أما إذا لم يكن لك احترامًا وحبًا كافيين فلماذا تريدين البقاء معه؟ اخرجي مع صديقاتك وأصدقائك الشباب. تأكدي من أنه يدرك أنك لكِ أنتِ الأخري حياة وأنه محظوظ بأنك أدخلتيه هو الأخر في حياتك.  سيوتقف معظم الشباب عن التجاهل ويهرولون عائدين لحبيباتهم، خصوصا إذا كنت تخرجين مع شباب أخرين غيره سيحاول استعادتك منهم. هكذا يتصرف الشباب. إذا لم يحاول العودة إليك واستمر في تجاهلك، اسألي نفسك هل تريدين ما تحصلي عليه من هذه العلاقة؟ المجهود الذي يبذله شابًا أخر بكل طاقته للعمل علي علاقتكما أفضل من مجهوده معك. بالطبع من المفيد أن تحصلي علي دليل فأنت لا تريدين الانفصال لمجدر أنك تشعرين أنه يخونك. ولكن إذا شعرت أن هناك أمرًا ما، عليكِ التحدث ومحاولة معرفة ما الخطب. إذا لم يكن هناك شيئًا ما يحدث وأنه كذلك ل،ه غير مهتم، ربما عليك البحث عن حبيب أخر، لأن هذه العلاقة لا تعمل بشكل جيد بينكما.

english_section_name: Turning It up a Notch

summary: فكري في ما أعطي حبيبك السبب ليشعر أنه محاصر. فكري في الأمور من وجهة نظره.

document: ربما انسحب ليحصل علي مساحته الشخصية وأنتِلا تعطيه هذه المساحة الكافية لحياته، ربما ترسلي له عدد كبير من الرسائل أو كلمتيه ثلاث مرات في الساعة الواحد الثلاث ساعات الماضية. عليكِ إدراك أ، الرجال يهتمون بمساحتهم الشخصية وأن ليس عليه التواجد معك أربعة وعشرون ساعة. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأمر يبدو وكأنه يتجاهلك ولكنه في الحقيقة لا يتعمد ذلك.  ربما يكون مشغولًا. إذا كنتِ تكلمينه يوميًا فجأة لم يعد ذلك ممكنًا و تريدين أن تتحدثي نصيًا معه، ربما يكون حقًا مشغولًا وعليه قطع كل الإتصالات إلي حين أن ينتهي من مهمته. لا يشعر أنه علي ما يرام. ربما يعاني من برد أو ألم في أكتافه أو مغص شديد في معدته. ربما توقف عن الرد عليكِ لأنه ببساطة لا يريد أن يحملكِ عبء آلامه، أو حتي أنه لا يشعر أنه علي ما يرام. ربما يكون متعبًا، ربما يواجه أيامًا عصيبًا ويحتاج لمساحة يتعامل فيها مع خسائره ويشفي من ما واجهه في الأيام الماضية ليستعيد طاقته، لذلك انسحب أسبوعًا للراحة النفسية من كل الاتزامات. ربما يعاني من مشكلة ما خاصة بالعائلة. ربما لا يرتاح للحديث عن تلك المشكلة معك لأنه يعاني من عائلته المجنونة أو المسيطرة أو الغاضبة أو التي تحاول أن تقومه أخلاقيًا ولا يريد الدخول معك في كل هذه التفاصيل. ربما لا يريدك أن تتورطي في علاقات معقدة مع عائلته ويحاول أن يحمي كلاكما من الآخر. ربما يكون مشغولًا في العمل. ربما يقترب من ميعاد تسليم مهمة ورئيسه في العمل يضغط عليه كثيرًا. ربما مستقبل عمله علي المحك ويحاول إنقاذ الموقف وتظهرين أنت فجأة كعامل تشتيت له.

english_section_name: Assessing Your Own Behavior


summary: عالج تجاعيدك بالرتينوئيدات. اختر منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الإيديبينون. استخدم منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على أحماض الألفا هيدروكسي. استخدم منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. جرِّب مقشرًا للبشرة. المقشرات الغنية بحمض الجليكوليك سطحية ويمكنها تقليل كثافة التجاعيد الخفيفة إلى حدٍ ما. فكّر في إجراء إعادة صقل للبشرة بالليزر. استشِر طبيبًا متخصصًا.

document: يقول بعض المتخصصين بالرعاية الصحية أن الرتينوئيدات هي أفضل وسيلة مثبتة الفاعلية في تقليل التجاعيد والعلامات الأخرى لتقدم السن. تسبب العلاجات التي تحتوي الرتينوئيدات في البداية احمرار البشرة وتقشرها، لكن بمجرد توقف التقشر يُفترض أن تتحسن التجاعيد في وجهك، ويمكنك الحصول على كريم يحتوي على أحد المركبات الرتينوئيدية من خلال استشارة طبيبك.  الكثير من المنتجات الشهيرة للعناية بالبشرة المتوفرة بالصيدليات تقدم كريمات تحتوي على الرتينول، وهو تركيبة أقل تهييجًا للبشرة من تركيبة الرتينوئيدات الحمضية، ولا تحتاج هذه الكريمات إلى روشتة طبية وتختلف في جودتها، لذا من المهم أن تعرف نوعًا جيدًا لتبحث عنه. تقل فاعلية الرتينول مع التعرض للضوء والهواء، لذا اختر منتجًا مغلفًا بطريقة تمنع وصولهما إليه وابحث عن الشركات التي توفر علاجات غنية بالرتينول في كبسولات تحتوي كل منها على جرعة واحدة أو زجاجات مصنوعة من الزجاج غير الشفاف أو مغلفة بالألومنيوم. الإيديبينون مضاد قوي للأكسدة وأثبتت دراسة حديثة أن الاستخدام الموضعي للإيديبينون لمدة 6 أسابيع أثبت فاعلية في تقليل الخطوط والتجاعيد بمعدل 29%. لن تهيِّج أحماض الألفا هيدروكسي بشرتك مثل الرتينوئيدات، لكنها أيضًا لن تمنحك نفس النتائج، فهذه المنتجات الخاصة بالعناية بالبشرة سوف تقلل تجاعيدك إلى حدٍ ما. منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامينات ه وب وج مع البيتاكاروتين يمكنها تحسين حالة التجاعيد بصورة مقبولة. تتوفر مجموعة متنوعة من مقشرات البشرة، سواء من خلال استشارة المختصين أو بدون روشتة طبية.  لاحظ أن المقشر كلما كان أكثر عمقًا في بشرتك كلما زادت احتمالية تهييجه للبشرة، بل وقد تتسبب المقشرات في ظهور ندوب بالبشرة وتغير لونها. المقشرات التي تحتوي على مكونات مثل حمض الساليسيليك وحمض الخليك ثلاثي الكلور (التريكلوروسيتيك) تتعمق في البشرة أكثر من المقشرات التي تحتوي على حمض الجليكوليك؛ وبالتالي فهي أفضل في إزالة التجاعيد الخفيفة. أشعة الليزر يمكنها أن تحاكي تأثير منتجات الكولاجين، لتجعل البشرة تبدو أكثر امتلاءً، وإذا كانت تجاعيدك عميقة بالتحديد ولم تُجدي معها الوسائل الأخرى، استشِر طبيبك عن إمكانية استخدام الليزر. إذا جربت كل الوسائل ولا تزال تكافح لتقليل أو إزالة تجاعيدك، استشِر طبيبًا أو أخصائي أمراض جلدية، وقد يستطيع الطبيب المتخصص مساعدتك في تحديد خيار لإزالة التجاعيد يناسب حالتك مثل علاج أو روشتة طبية أو كريم موصوف طبيًا.

english_section_name: Choosing the Right Wrinkle Treatment

summary: استخدم واقيًا من الشمس. اغسل وجهك استخدم سائل العناية بالبشرة (التونر) بعد غسل وجهك. استخدم مرطبًا جيدًا يستهدف علاج التجاعيد. استخدم كريمًا جيدًا للعينين.

document: تعتبر الدراسات أن الشمس السبب الأول وراء التجاعيد، لذا عليك استخدام واقي من الشمس واسع المدى (أي يقي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والقصيرة)، بحيث تحتوي على عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30، ولا توجد حاجة لأن يكون عامل الحماية أعلى من 50.   تحتاج إلى استخدام واقٍ من الشمس حتى إن لم يكن الجو مشمسًا. إذا كنت صاحب بشرة داكنة فإن ذلك لا يعني أنك في أمان من الشمس، بل استخدم الواقي من الشمس في أي حالة كانت.   استخدام واقي الشمس لا يمنع التجاعيد فحسب؛ بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.   كرِّر استخدام واقي الشمس الخاص بك على مدار اليوم على الأقل كل ساعتين. كل يوم. ينصح الأطباء بغسل الوجه مرتين يوميًا لا أكثر من ذلك، فكثرة غسيل الوجه يمكن أن يسلب بشرتك زيوتها الطبيعية ورطوبتها، وبالتالي تظهر التجاعيد أعمق؛ بل إن ذلك قد يتسبب في تكوُّن تجاعيد جديدة.   لا تغسل وجهك أكثر من مرتين يوميًا حتى إذا كانت بشرتك دهنية، لأن ذلك قد يهيِّج بشرتك. إذا كنت تعاني من حب الشباب قد يسبب ذلك ظهور المزيد من البقع بوجهك. الأشخاص ذوو البشرة الناضجة (ممن تتراوح أعمارهم بين 40 عامًا فما فوق) يمكنهم غالبًا الابتعاد عن غسل الوجه، من خلال غسله بغسول كل ليلة وشطفه فقط بالماء البارد في الصباح. يمكن أن يساعد استخدام تونر على بشرتك بعد غسل وجهك في موازنة درجة الحموضة في بشرتك ويحفظ لها مظهرًا صحيًا، ولكن تجنب التونر الذي يحتوي على كحول، لأنه يمكن أن يصيب بشرتك بالجفاف. تحتوي الكثير من المرطبات على مكونات تهدف إلى محاربة ومنع ظهور التجاعيد. استخدم مرطبًا لوجهك مرتين يوميًا: إحداهما بعد غسل الوجه في الصباح والأخرى بعد غسله في المساء. لا توجد سوى أدلة قليلة تبرهن على اختلاف كريمات النهار عن كريمات الليل؛ ولكن بعض المكونات في المرطبات تتأثر فاعليتها سلبًا بالشمس، مثلًا الرتينول، وهو مركب عالي الفاعلية لمكافحة التجاعيد، يصبح غير فعال عند التعرض لضوء الشمس. تختلف البشرة المحيطة بالعينين عن البشرة في بقية الوجه: فهي أرق وأكثر حساسية وأسرع في الإصابة بالتجاعيد والتدلي، ولذا فمن المهم حقًا استخدام كريم للعينين بالإضافة إلى مرطب الوجه الذي تستخدمه. ابحث عن كريم يحتوي على أي من هذه العناصر أو جميعها: الكولاجين وفيتامين ج والببتديات والرتينول.

english_section_name: Following a Good Skin Regimen

summary: تجنب الشمس. لا تدخِّن تجنب تعاطي الكحول. اشرب كميات كافية من المياه. تناول طعامًا صحيًا يحتوي على مضادات الالتهاب. تناول كمية كافية من الأطعمة المضادة للأكسدة. احصل على قدر كافٍ من فيتامين ك. احصل على قسط كافٍ من النوم. قلل من شعورك بالضغط.

document: اعتبرت عشرات الدراسات الشمس السبب الأول وراء التجاعيد، حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن التعرض لأشعة الشمس أهم من العامل الوراثي في تكوين التجاعيد، وعليه فإن أفضل خيار هو البقاء في الظل.   تأكد أنك مغطى جيدًا إذا كان لا بد من خروجك في مواجهة الشمس وارتدِ نظارات شمسية وقبعة واستخدم واقيًا من الشمس يحتوي على عامل حماية 30 على الأقل. تجنب الخروج في الشمس بالتحديد في الفترة ما بين 10 صباحًا و3 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها. . إذا كنت مدخنًا، إليك سبب آخر للتوقف عن التدخين، حيث أكدت العديد من الدراسات أن تدخين السجائر يدفع البشرة إلى الشيخوخة من خلال إفراز إنزيم يدمر هرمونات الكولاجين والإيلاستين المهمة للحفاظ على مظهر شاب لبشرتك. الاستهلاك الكثيف للكحول يمكن أن يدمر الأوعية الدموية في البشرة، كما يمكن أن يدمر الكبد مما يسبب التجاعيد. يمكن أن تبدو تجاعيدك أعمق إذا كان جسمك جافًا، بينما الحفاظ على الجسم رطبًا بشكل جيد يحافظ على المظهر الصحي لبشرتك وإذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه التي عليك أن تشربها، اقسم وزن جسمك (بالرطل) إلى النصف ويساوي الكيلوجرام 2.2 رطل وهذه هي عدد الأوقيات التي عليك أن تشربها يوميًا (الأوقية = 29.5 مللي).  المرأة التي تزن 67.5 كليو جرام عليها أن تشرب 2100 مل من الماء. سوف تحتاج إلى زيادة الكمية التي تتناولها من المياه، إذا كنت تمارس تمارين رياضية أو تعيش في مناخ حار (أي أنك تتعرق كثيرًا). إحدى الطرق المأمونة لمعرفة ما إذا كانت تشرب كميات كافية من المياه أم لا هي متابعة بولك: إذا كان لونه أصفر لامعًا أو له رائحة قوية فأنت على الأرجح لا تشرب كميات كافية. يربط بعض الأطباء بين الالتهاب وقلة جودة البشرة (بما يتضمن التجاعيد)، بالإضافة إلى أمراض كالسرطان وأمراض القلب. ضع لنفسك نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والمكسرات النيئة والحبوب الكاملة والقليل من البروتين.  تجنب الطعام الذي يحتوي على الكثير من السكر وبالتحديد الأطعمة المصنعة. مضادات الأكسدة مثل فيتامينات ه وج وأ وب ضرورية من أجل بشرة صحية، وللتأكد من أنك تحصل على قدر كافٍ من هذه الفيتامينات، تناول 5 إلى 7 حصص من الفاكهة الطازجة والخضراوات يوميًا.  إن لم تكن متأكدًا بأي الأطعمة عليك أن تبدأ، إليك الأطعمة التالية: الطماطم والحمضيات والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والجزر.  استخدام فيتامين ج بطريقة موضعية بالإضافة إلى تناول الطعام الغني به يساعد في تقليل ظهور التجاعيد، وأكثر تركيبة فعالة من فيتامين ج الموضعي هي حمض الأسكوربيك المعملي (أسكوربيك - إل)؛ لذا ابحث عن كريمات للوجه تحتوي على هذا المكون. بعض الدراسات ربطت بين فيتامين ك وتحسين ليونة البشرة.   الخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل اللفت والسبانخ والقرنبيط، غنية بفيتامين ك. تنتج أجسادنا هرمون الكورتيزول بكثافة عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، مما يدمر خلايا البشرة، لكن حينما تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسدك كمية أكبر من هرمون النمو البشري، والذي يساعد بشرتك على أن تبدو أكثر سُمكًا ومرونة.  يحتاج البالغون معدلًا من ساعات النوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ويحتاج المراهقون ما بين 8.5 إلى 9.5 ساعة من النوم كل ليلة.  نَم على ظهرك بقدر الإمكان، حيث يمكن للنوم على الظهر أن يساعد في زوال التجاعيد التي تظهر على خديك وذقنك إذا كنت تعتاد النوم على جانبيك وكذلك التجاعيد على جبهتك إذا كنت تنام على بطنك. الكورتيزول، الذي يدمر خلايا البشرة ويعزز تكون التجاعيد، هو الهرمون المبدئي الناتج عن التوتر، وفضلًا عن ذلك، يمكن أن تؤدي التعبيرات الوجهية الناتجة عن التوتر إلى تجاعيد عميقة في الوجه، مثل خطوط التجهم حول الشفتين والجبهة، والتجاعيد بين الحاجبين. جرِّب هذه الأساليب لتقليل الشعور بالضغط:   مارس التأمل لدقائق قليلة يوميًا. اجلس مستقيمًا على كرسي أو متربع الساقين على الأرض، أغلِق عينيك ووجِّه تركيزك إلى تلاوة شعار إيجابي، من قبيل "أشعر بسلام داخلي" أو "تنفس الحب شهيقًا وأطلِق الخوف زفيرًا"، وضع يد واحدة بلطف على معدتك أو ذكِّر نفسك بأن تتنفس بعمق.  مارس التنفس بعمق. اجلس مستقيمًا مع إغلاق عينيك ووضع يدك على بطنك، وخذ شهيقًا من أنفك ببطء، بينما تتخيل أنك تنفخ بالونًا في أسفل معدتك، ثم أطلِق زفيرًا من فمك ببطء، مع التركيز على ما يشعر به جسدك بينما يخرج منك النفَس.  قم بعمل شيء لطيف من أجل نفسك. أشعِل بعض الشموع ودلل نفسك بحمام ساخن مع بعض من زيت اللافندر الذي يقلل التوتر. تمتع بجولة على الأقدام حيث تسير ببطء مفكرًا ومستمتعًا بالمشهد من حولك. شاهد 10 دقائق من المقاطع المرئية للحيوانات اللطيفة. أيًا ما كان الشيء الذي يجعلك في حالة أفضل، افعله!

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle