summary: فكّر بمعنى "الكسل" من وجهة نظرك. فكّر بالطريقة التي يمكن أن يفيدك بها الكسل لتتعلّم من خلاله طريقة تنفيذ العمل بأقل مجهود ممكن. فكّر بالمستفيدين من الإرهاق والتوتّر الحاصل لك نتيجة للعمل بوتيرة مرتفعة دائمًا. اعلم أن الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن العمل قادر على تجديد طاقتك وإغناء روحك. قم بإعادة تعريف الإنتاجية. تعلّم أن تتوقّف عندما تشعر بأنك لم تعد مُنتِجًا. اعلم بأن قضاء الوقت الممتع مع الآخرين أمر محمود. توقّف عن التخطيط.

document: سيختلف معنى الكسل اعتمادًا على خلفيتك ومعتقداتك على الأرجح، كما ستختلف أيضًا "أهمية الكسل" بالنسبة لك، وعلى أي حال، فالكلمة تحمل معنى سلبي حيث لا يتحرّك الشخص أو يمارس الأشياء التي يقوم بها الآخرون بشكل مكثّف، إلا أن للكلمة معنى آخر أيضًا، وهو أن الشخص يقوم بالقليل لمحاولة تحسين حياته وفقًا لمفهومه لأسلوب الحياة ومتطلّباتها. ما رأيك بالنظر إلى الكسل من وجهة نظر مختلفة بالمرّة؟ إليك بعض طرق فعل ذلك:  ما رأيك بالتفكير في الكسل على أنه طلب من جسمك لأخذ فترة استراحة؟ يكون الكثير من الأشخاص أكثر سعادة وأقل توتّرًا وفي حالة تناغم مع وتيرة سير أجسامهم الحقيقية عند استجابتهم لصرخات أجسامهم وأذهانهم التي تطالبهم "بالقليل من الكسل" بين الحين والآخر. يعني الكسل على الأرجح أنك تشعر بالضجر من شيء دُنيوي وروتيني. ومن قال أنّا مضطرّون لحب الأشياء الدنيوية الروتينية في حياتنا؟! من الواجب بالتأكيد أن نشعر بالامتنان والشكر لوضعنا الحالي ولوجود الأشخاص المحيطين بنا، إلا أن ذلك لا يعني أن إطار الرضا يجب أن يمتد ليطال الروتين الممل في الحياة! قد يعني الكسل أن الشخص يخوض صراعًا داخليًا حول ما "يتوجّب" عليه فعله، وما يفضّل أن يفعل عوضًا عن ذلك. من المحتمل أن سبب تلك الأشياء التي "يتوجّب" عليك فعلها هي الضغوط الخارجية التي تتعرّض لها. قد يعني الكسل أن هناك شخص آخر لا يقوم بما يفترض به القيام به، أو العكس. قد لا يتعلّق الموضوع بالكسل إذًا، فقد يكون متعلّقًا بمشاكل في التحكم (التلاعب بالأشخاص لدفعهم نحو فعل أشياء معيّنة) أو عدم القدرة على التواصل مع من حولك بوضوح، ويمكن أن يُطلق لفظ الكسل على كل ما سبق من باب التحجّج وخلق الأعذار. يعني الكسل أيضًا أن هناك شيء يدعو إلى الراحة والصفاء في ذهنك. كأن يكون ذهنك خاليًا من كل شيء، خاليًا تمامًا، بما في ذلك الأعباء الصغيرة ككومة الأطباق التي يجب غسلها، وغير ذلك من الأشياء البسيطة. هل الكسل إذًا أمر سلبي إن كان فعلًا غير منتظم، وغير اعتيادي الحدوث؟ ماذا عن الفوائد التي يجنيها الشخص نتيجة للكسل، كتجدّد النشاط والإحساس بالصحة؟ من قال أن تنفيذ العمل بأقل مجهود ممكن أحد النقائص التي تعيب الشخص؟ هل تفضّل سلوك الطريق الصعب عند تنفيذ المهمات دائمًا؟ إن كنت كذلك، فما جدوى ذلك؟ إن كنت تستطيع تحقيق نفس النتائج بمجهود أقل، فلِمَ لا تسلك الطريق السهل وتستجب لداعي الكسل الذي يناديك إذًا؟ فكّر بهذه الحقيقة قبل التسرّع إلى أيّ ردود متزمّتة: كل التطوّرات التقنية التي نشهدها حاليًا تمخّضت من أثر الكسل. إليك بعض الأشياء التي يتوجب عليك التفكير بها:  نحن نقود السيارات لأن الكسل يحول بيننا وبين قضاء حوائجنا مشيًا، كما أننا نستخدم ماكينات غسل الملابس لأن الكسل هو ما يمنعنا من غسل الملابس بأيدينا، ونحن نستخدم أجهزة الحاسوب لأن الكسل يحول بيننا وبين كتابة الأشياء بأيدينا (ومن ناحية أخرى، الكتابة على الحاسوب أسرع، لذا فإنها تمكّننا من الاستراحة بعد فترة أقصر عند إنجازها). الجانب الإيجابي للكسل هو أنّه لا عيب على الإطلاق في إيجاد طرق لتنفيذ المهمات بمقدار أقل من التوتّر، والطاقة، والوقت. إلا أنه من المهم الاعتراف بالتحدّيات التقليدية التي ستشعر بها على الأرجح نتيجة لتبنّي إيجابيات الكسل بين الحين والآخر. كلّما وجدت نفسك تشتكي من استهلاك العمل لروحك وعمرك، فالحقيقة هي أنك تشتكي من عدم امتلاك الوقت الكافي للاستراحة والابتعاد عن الضغوط. بشكل عام، فكرة الأشخاص الكسولين الذين لا يصلحون للعمل، والمصطلحات التي يُحكم بها على الآخرين بأنّهم "بُلداء"، أو "لا يصلحون لفعل شيء"، أو "متخاذلون"، أو "مضيعون للوقت" ما هي إلا مصطلحات تُطلق على الأشخاص الذين يتثاقلون عن إعمال أذهانهم بما فيه الكفاية. عادة ما نخاف أن يُطلق علينا الآخرون هذه الألفاظ ويصفوننا بهذه الصفات، حتّى وإن كنّا نجرؤ على وسم الآخرين بصفة الكسل عند شعورنا بالإرهاق والتعب نتيجة للعمل.  وعلى الرغم من أن العامل الذي يَشعر بالراحة أكثر إنتاجية وسعادة من غيره، إلّا أن المفارقة الطريفة هي أن الكثير من الأشخاص يميلون إلى العمل لفترات أطول من حاجتهم لأن جلّ التركيز ينصب على رؤية الآخرين لك وأنت "مشغول" عوضًا عن النظر إلى المحور الأهم، ألا وهو الإنتاجية خلال فترة زمنية أقصر. في نهاية المطاف، يكون المجتمع الذي يحفّز التوازن بالعمل ويُربي الشعور بمعرفة الوقت المناسب للتوقف والاستراحة أكثر إنتاجية من غيره. "الفضيلة" التي تقابل "النقيصة" التي يُرمى بها الكسل هي "المواظبة". بالنسبة لبعض الأشخاص، تحوّل فنّ الإخلاص في تنفيذ الوظيفة التي تُلقى على عاتق الشخص بجدّ واجتهاد وباعتقاد لا يقبل الشك بالقيمة الثمينة للعمل الجاد إلى تطبيق خاطئ بالعمل لساعات أطول لكسب المزيد من المال وإبهار الآخرين. ولا يرى الجميع العالم بنفس الطريقة بالطبع، فالدنماركيّين يعملون لمدة 37 ساعة كل أسبوع، ليجدوا أن الضرائب تستهلك نصيبًا كبيرًا من رواتبهم (مقابل خدمات اجتماعية ممتازة)، كما أن متوسط إجازاتهم 6 أسابيع،  ومع ذلك فالشعب الدنماركي أحد أسعد شعوب العالم على الإطلاق.  بالنسبة للكثيرين، يتم قضاء الأوقات المستقطعة من وقت العمل في فعل أشياء أخرى للاستمتاع، وفي هذا دلالة على أن تخصيص الوقت كله للعمل دون الترفيه يُنتج شعبًا رتيبًا. قد يتعلّم الجدّ من الكسل شيئًا، وذلك أن السماح للجسم والذهن بالاستراحة يضمن تجدّد الطاقة والإلهام. الكسل سلاح ذو حدّين، وكذلك العمل المتواصل - فليس أيّ من الشيئين جيّدًا خالصًا أو سيّئًا خالصًا، والوسطية مطلوبة في كليهما. إنّ سرد أحد الأمرين على أنه جيّد وسرد الآخر على أنه سيء توصيف بسيط جدًا يحرمك من فرصة تقديم فترات من الراحة لنفسك وسط زخم العمل وقلة الراحة. طريقة الكسل بسيطة وواضحة (كما ينبغي لها أن تكون). للوهلة الأولى، قد يبدو أن القول بأنك قد تصبح أكثر إنتاجية عن طريق كونك أكثر كسلًا قول ينطوي على كثير من التناقض، أمّا الحقيقة هي أن ما يحدث بالفعل هو إعادة تعريف "للإنتاجية" من وجهة نظرك. إن كنت ترى أن زيادة الإنتاجية تعني "إنجاز المزيد من المهمات"، بل وحتّى "عدم مشاهدتك في حالة فراغ أبدًا"، ففكرة الكسل ستُشعرك بالرهبة على الأرجح.  من ناحية أخرى، إن قمت بتعريف "الإنتاجية" على أنها وسيلة استغلال أقصى ما يمكن استغلاله فيما تفعل، وكوسيلة لاستغلال الوقت الذي تحدّده للعمل (أو لفعل أي شيء آخر)، وأن تكون على أقصى قدر ممكن من الكفاءة ضمن عوامل الوقت والطاقة التي تخصصّها، فسيكون الكسل حينها (أو القيام بأشياء أقل) هو أفضل طريقة ممكنة لتكون إنتاجيّتك مرتفعة. فكّر بالتالي: يمكنك العمل طوال اليوم بنشاط محموم وبوتيرة مرتفعة، لتجد أنك لم تحقق الكثير نتاجًا لعملك، خصوصًا إن كان تقييم النتائج مبنيًا على الإنجازات طويلة الأمد. من ناحية أخرى، يمكنك القيام بأشياء قليلة في كل ساعة مع جعل هذه الإجراءات إجراءات رئيسة في سبيل تحقيق إنجاز حقيقي. في المثال الثاني، تكون قد قمت بعدد أشياء أقل، إلا أن الوقت الذي قضيته في فعل تلك الأشياء قد أفضى عن مزيد من الإنتاجية. في هذه المرحلة، انظر بتمعّن في منهجية عملك وكن صادقًا مع نفسك في معرفة ما إن كان الهدف الغالب على فعلك هو "التظاهر بالانشغال" عوضًا عن أن "تكون منتجًا" أم لا. قد تمتلك ذهنية تقودك للتفكير بأن جلوسك على مكتبك يعني أنك تعمل، أو أنّ قيامك بتنظيف سطح مكتب نظيف أصلا يعني أنك تقوم بالأعمال المنزلية. على أيّ حال، إن كنت ترغب بأن تكون كسولًا، يتوجّب عليك أن تتمكن من معرفة الوقت الذي يقل فيه مستوى إنتاجيتك لدرجة تُفقدك الحصول على النتائج، وأن تتحرك من هذه النقطة. يمكن لذلك أن يساعدك على توفير الطاقة، وأن تبدأ بالاستراحة عند حاجتك لذلك فعلًا، وأن تكون أكثر كسلًا خلال ذلك.  إن كنت قد أنهيت مشروعًا في العمل إلّا أنك جالس في مكتبك ليكون شكلك جيّدًا، يتوجّب عليك إمّا طلب تنفيذ أي شيء منتج آخر، أو التوجّه للمنزل للراحة. إنّ جلوسك على مكتبك لمطالعة رسائل البريد الإلكتروني وإيهام الآخرين بأنك مشغول للغاية لن يفيدك، ولن يفيد أي شخص بالمكتب أيضًا. لنقل بأنك تقوم بكتابة رواية. على افتراض أنك قد أبدعت في الكتابة خلال أولّ ساعتين جلست فيهما أمام شاشة الحاسوب إلّا أنك لا تتمكن من إيجاد أي أفكار جديدة بعد ذلك، فإذا ما وجدت أنك لا تمتلك الطاقة أو الحافز للاستمرار بالكتابة الآن، توقّف عن التحديق بشاشة الحاسوب وامنح نفسك برهة من الراحة قبل الاستمرار بالعمل مجدّدًا في اليوم التالي. لا يجب أن يتمحور كل شيء حول تعدّد المهام أو القيام بأقصى قدر ممكن من العمل. إن طلب منك شريكك، أو قريبك، أو أحد معارفك قضاء بعض الوقت سويًا، قم بتلبية طلبه وأغرق نفسك في هذا الشعور بتفانٍ. لا تطلب من صديقك زيارة متجر البقالة معك، ولا تقم بإرسال رسائل البريد الإلكتروني أثناء مشاهدة الأفلام مع العائلة. تعلّم أن تكون مرتاحًا لفكرة الاستمتاع بالوقت مع الأشخاص من حولك فحسب، حتّى عند عدم القيام بأي شيء آخر أثناء فعل ذلك.  سيؤدي قضاء الوقت مع الناس من حولك وإعطائهم اهتمامك الكامل إلى تحسين علاقاتك بالأشخاص المحيطين بك، وسيجعلك ذلك أكثر سعادة، كما سيؤدي إلى تنفيس الضغط الحادث عليك بسبب العمل الذي تقوم به. لا تشعر بخيبة الأمل في نفسك لأنك قرّرت أن تقوم بقضاء بعض الوقت للاستمتاع وحسب، فهذا الأمر مفيد لك جدًا! على الرغم من أن كون الشخص منظمًا وامتلاكه حسًا بالعمل الذي يتوجّب عليه القيام به أمر رائع، إلا أنه لا ينبغي لك التخطيط لكل دقيقة من حياتك إن كنت ترغب بأن تكون أكثر كسلًا. إن التخطيط للاجتماعات، وإعداد الخطط لتسليم العمل في موعده المحدد، بل وحتى التخطيط للأحداث الاجتماعية قبل أوانها بأسابيع أمر جيّد ومحمود، إلّا أن أخذ خطوة للخلف والتخلّي عن الرغبة بالسيطرة على سير الأشياء أمر مهم أيضًا إن وجدت أن الإفراط بالتخطيط يشعرك بالتوتر والقلق نتيجة لعدم وضوح النتائج المستقبلية.  إن وجدت أن التخطيط المفرط يجعلك تشعر بالتوتر والقلق، فلربما قد حان الوقت لتعلّم التعايش مع عدم وجود نتائج مؤكّدة لبعض حساباتك وخططك. يمكن لذلك أن يساعدك على الاسترخاء قليلًا، كما أن ذلك قد يحسّن من صورة الكسل لديك قليلًا! أضف إلى ذلك أن عدم التخطيط لكل شيء في حياتك قد ينتهي بك إلى لحظات استمتاع عفوية غير محسوبة أو متوقّعة، وقد تساعدك هذه اللحظات على الاسترخاء والاستعداد للعمل الذي ستعود إليه عمّا قريب.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: كن ذكيًا فيما يتعلّق بتنفيذ كمية أقل من المهام. استمتع بالطبيعة. امنح نفسك فترات استلقاء على الفراش خلال عطلات الأسبوع. قلّل من التسوّق. قم بالسيطرة على النحلة دائمة الانشغال الموجودة بداخلك. قم بتبسيط حياتك. اطلب من شخص آخر القيام بتلك الأشياء. قم بالتخلّص من وسائل التواصل الخاطئة. افعل الأشياء عند الاحتياج لفعلها. لا تنتحب. كن كسولًا بشكل عفوي. استرخ.

document: إن كنت كسولا، فالخيار في هذه الحالة سهل إذًا. نفّذ كمية أقل من الأعمال، ولكن كن ذكيًا عند فعل ذلك: يستفيد الشخص الكسول من كل ثانية عند قيامه بأي شيء. إن لم يكن الشيء الذي ستفعله محتسبًا، أو إن لم يكن سيوفّر عليك بعض الوقت بشكل سريع، فأمامك خيارين، إمّا ألّا تقوم بذلك على الإطلاق، أو أن تعمل على إيجاد طريقة لتنفيذ ذلك بحيث تقلل من الوقت المطلوب لإنجازه والعناء المصاحب له حتّى تتمكن من القيام بأشياء أقل. إليك بعض طرق فعل ذلك:  أرسل عددًا أقل من رسائل البريد الإلكتروني، ولكن اجعل الرسائل التي ترسلها هي الأكثر أهمية. كحصيلة نهائية لفعل ذلك، سيُلاحظ الناس أنك تعاملهم بمزيد من الأهمية عند إرسال رسائل بريد إلكتروني، أمّا إن اخترت الخيار الآخر فإنهم سيلاحظون قيامك بإرسال الرسائل باستمرار إمّا لإخفاء إخفاقاتك أو لإثبات أنك تعمل فقط. قم بطباعة هذه الجملة على جبينك (أو اكتبها في ملاحظة وضعها في مكان تطّلع عليه باستمرار): لا يعني الكسل أن "القليل يعني الكثير"، بل الكسل يعني أن "القليل يعني المفيد". متى كانت آخر مرة جلست فيها في حقل مفتوح واستمتعت بجمال الطبيعة من حولك؟ إن كان جوابك "عندما كنت طفلًا" أو "أبدًا"، فإنك تكون قد أهدرت الكثير من الوقت دون الاستمتاع بجمال الطبيعة. حتى إن لم تكن من الأشخاص المحبّين للطبيعة، فإن قضاء بضع ساعات في حقل جميل، أو بجوار بحيرة، أو شاطئ، أو حديقة، أو منطقة جبلية سيساعدك على الشعور بالارتياح، وسيساعد على إنعاش ذهنك وجسمك. اصطحب صديقًا، أو كتابًا، أو وجبة خفيفة، أو أي شيء آخر لمساعدتك على الاسترخاء. لا تصطحب أي شيء يتعلق بالعمل، ولا تحاول القيام بمهام متعدّدة في نفس الوقت. كل ما عليك فعله هو الارتياح لعدم فعل العديد من الأشياء. هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت عن النوم، وقد أوضحت هذه الأبحاث أن المحافظة على أنماط نوم منتظمة أمر مهم للغاية، لذا فإنه لا يُنصح بإحداث تغييرات مفاجئة في عادات نومك.  على أيّ حال، لا يتعلّق الاستلقاء في الفراش بالنوم، وإنما يتعلّق الأمر بالاستراحة في السرير والانغماس في الترف. قم بقراءة كتاب جيّد، أو تناول إفطارًا شهيًّا، أو ارسم رسمة أثناء استلقائك بالسرير، أو افعل أي شيء تحبه أثناء استلقائك في السرير.  قم بدعوة الأطفال والحيوانات الأليفة للمرح في الفراش، وفوائد ذلك هي أن الحيوانات الأليفة معتادة على الكسل في الأوقات الصحيحة، وسيتاح لك تعليم الأطفال الصغار أن المرح والاستمتاع جزء أساسي من امتلاك حياة صحيّة ومتكاملة. قم بالاتصال ببعض أصدقائك القدامى للاطمئنان عليهم. إن كان الاستلقاء في الفراش طوال اليوم يجعلك تشعر بالخمول، يمكنك التمشّي قليلًا للحصول على بعض الهواء النقي. ولكن، لا تفعل أي شيء غير ذلك. يتيح لك تقليل التسوّق امتلاك مزيد من الوقت للقيام بأعمال ممتعة، كقضاء الوقت مع أصدقائك أو زوجتك أو أطفالك، أو حتى قضاء الوقت على الشاطئ. قم بإعداد قائمة، أو خطة، ولا تقم بالتسوّق إلا عند الحاجة لذلك. يعني تقليل التسوق أيضا إنفاق مقدار أقل من المال، ممّا يعني امتلاكك لأشياء أقل، ممّا يعني أن عدد الأشياء التي تتطلب المحافظة عليها والاهتمام بها أقل، ممّا يعني أيضًا أن حالتك المادية ستكون أفضل بدون المصروفات الزائدة. ما رأيك بهذا التأثير للكسل؟  على سبيل المثال، إن كنت تخطط للذهاب للتسوق مرة أو مرتين فقط كل شهر لشراء جميع احتياجاتك، سيوفّر لك ذلك الكثير من الوقت ويمنحك المزيد من الوقت لتكون كسولًا. يمكنك أيضًا أن تطلب من أفراد عائلتك التسوق من أجلك، أو أن تتسوق من خلال شبكة الإنترنت. الانشغال عادة من العادات (وهي عادة لا يتم التشكيك بها عادة)، ولا يعدّ الانشغال سبيلًا من سبل النجاح. ستؤدي الحاجة إلى التظاهر بالانشغال طوال الوقت إلى تقليل إنتاجيتك بشكل كبير، حيث أن تركيزك يكون منصبًا على الانشغال وليس على الإنجاز. قم بإبطاء وتيرتك عوضًا عن الجري في أرجاء المكان لمحاولة القيام بالكثير من الأشياء. قلّل عدد الأشياء التي تقوم بها وانعم بحياة أهدأ وأكثر سكينة. كن قانعًا بالجلوس وعدم فعل أي شيء، وقم بالاسترخاء قليلًا، وابتسم وكن سعيدًا. قم بالاطّلاع على قائمة مهماتك وفكّر في المهمات التي تحتاج إلى إتمامها حقًا. قلّل عدد الأشياء التي تقوم بها، ولكن لا تسمح لذلك بالتسبب بتوتّرك وضغطك عصبيًا، ولا تسمح لذلك أيضًا باستهلاك وقت فراغك. امتلك كمية أقل من الملابس والأشياء، وكمية أقل من الأشياء التي تحتاج إلى عناية ورعاية ووقت، أو اهتمام ومجهود بدني. حاول أن تقوم بالتبرّع بالملابس التي لم تعد بحاجة إليها، وأن تقوم بتنظيف خزانة مطبخك، وأن تخفّف من وتيرة جدول أعمالك، وأن تجعل من الحياة أسهل عند التمكّن من ذلك. على الرغم من أن هذا الأمر سيتطلّب مجهودًا أكبر في البداية، إلّا أنه سيتيح لك مزيدًا من الوقت للكسل لاحقًا. اسأل نفسك إن كنت قد قمت بالالتزام بكثير من المهام، أو تطوّعت لمساعدة الكثير من الأصدقاء، أو وعدت بطهي الكثير من الوجبات المعقّدة، أو ما إن كنت قد شتّتَ انتباهك في الكثير من المهام المختلفة بحيث لا يتوفّر وقت كافٍ للكسل. فكّر بالأشياء التي يمكن التخلّي عنها لإفساح مزيد من الوقت للاسترخاء وعدم فعل أي شيء. لا يتعلّق هذا الأمر بالتلاعب بالآخرين، وإنما يتعلّق بتحديد الشخص الأفضل لأداء المهمة. إن كان الشخص مستعدًا وقادرًا على أداء المهمة بكفاءة، اترك الشخص يؤدي المهمة ولا تقاطعه. يشعر الكثير منّا بالذنب عند ترك المهمات لشخص آخر ليقوم بها بنفسه، حتّى عند تأكيد هذا الشخص أنه سيكون سعيدًا لأداء هذه المهمة وحده، وذلك لأننا نشعر أنّنا ملزمون بمساعدة الآخرين، مع أن مساعدتنا قد تكون إعاقة في حد ذاتها، وأحيانا ما يُنظر إلى هذه المساعدة على أنها تطفّل غير مرحّب به.  بالنسبة لأولئك الذين يكونون في مناصب قيادية، ثق بأن طاقم العمل، أو الأطفال، أو المتطوّعون قادرون على تنفيذ المهام، لذا لا تفرط بالتحكّم أو تُفرط برعايتهم. يؤدي تقليل التحكّم إلى إتاحة الحرّية وفرصة استكشاف الموظّفين، أو المتطّوعين، أو الأطفال لقدراتهم الإبداعية، كما أن ذلك يتيح لهم مساحة للتعلّم بنفسهم، والفرصة ليفشلوا فيتعلّموا من فشلهم وينجحوا بعد ذلك. كلّما قلّ تدخّلك، كلّما تعلّم الآخرون طريقة فعل الأشياء بأنفسهم. يمكنك إرشاد الآخرين وتعليمهم، ولكن لا تتدخّل بأفعالهم. الأفضل هو المشاركة بالتنظيف، والطهي، والتنظيم، وإلقاء القمامة. يجد معظم الأشخاص أن هذه المهمات مُرهقة ومملّة، لذا فإنهم يقومون بمشاركتها مع الآخرين للإحساس بالتعاون، وكوسيلة لتجنّب هذه المهمات وتنفيذ مهمات أخرى أمتع. من المحتمل أن تكون المهمات المنزلية هي مصدر السخط على الكسل! قم بإيكال المهمات، وثق بقرارك. تؤدّي مشاركة أكثر من شخص إلى تخفيف العبء عن الجميع. اسمح للجميع بالعودة إلى المنزل مبكرًا عن طريق تشارك العبء كفريق أو مجموعة، سواءً أكان ذلك في العمل أو في أي شيء آخر. قد ينتهي التفاعل المستمر على شبكة الإنترنت دون إرساء قواعد واضحة إلى استهلاك الكثير من الوقت عوضًا عن كونه شيئًا مُنتجًا. قلل من وقت التواصل مع الآخرين وامنح نفسك المزيد من وقت الكسل. يعني ذلك تقليل الكلام، والصراخ، والجدال، والتقليل من رسائل البريد الإلكتروني، والمحادثات على الإنترنت، وغير ذلك من النشاطات التي يتم ممارستها على الشبكة العنكبوتية، وإن بذلت الجهد الكافي لتحقيق ذلك، ستتفاجئ من سرعة شعورك بالكسل والاسترخاء.  نحن نعيش في عالم لا يعلم فيه الكثير من الأشخاص، أو أنهم لا يرغبون بالمعرفة، أماكن وضع حدود لتواصلهم مع الآخرين، فيشعر أولئك الأشخاص بأنّ هناك التزام أو ضرورة لذلك، وإن لم يلتزم الشخص بهذا الالتزام، فإنه يشعر بشعور غريب بالذنب أو بأنه ينفّر الآخرين عن طريق الانسحاب من التواصل معهم. والحقيقة هي أن الكثير من الحديث الذي نتحدثه مع بعضنا مجرّد هراء ليس أكثر، كما أنّنا لا نستمع لبعضنا حقًّا أثناء فعل ذلك. الحديث مجرّد ضوضاء لا غير. اسمح للصمت بالتغلغل إلى حياتك. اسمح للسكون باجتياح ذهنك. اسمح لنفسك بالكسل فيما يخص "التزاماتك" على الإنترنت، وعلى شبكات التواصل الاجتماعي، وفي إرسال الرسائل القصيرة. اجعل كل رسالة بريد إلكتروني مهمة. لا تستخدم الرسائل الفورية إلا عند الضرورة. لا تتحدث على الهاتف كثيرًا، ولا تستعمل Twitter، أو Blackberry، أو Android، أو iPhone، وامضِ المزيد من الوقت مع... الناس، أو مع نفسك، أو مع كتابك المفضل، وركّز في الحاضر. يبدو هذا الأمر مشابه للعمل! لكن الحقيقة هي أنّه يجب فعل الأشياء بشكل فوري لتوفير الجهد لاحقًا. يعلم الشخص المخلص لأداء كمية أقل من العمل والبقاء في حالة كسل أنَ أغلب الأعمال المرهقة تنتُج عن عدم أداء الأشياء بشكل جيّد من البداية. تذكّر المثل القائل "درهم وقاية خير من قنطار علاج"، فالوقاية هي العمل الأقل، والعلاج هو العمل الشاق الناتج عن إهمال الوقاية. إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها توفير الوقت عن طريق إنجاز العمل على أفضل وجه من البداية:  تعلّم كتابة مسودات مبدئية جيّدة بسرعة. يمكن تحقيق ذلك بالتدرّب. قم بطيّ ملابسك بعد إخراجها من المجفف أو جمعها بعد نشرها. ستكون الملابس جاهزة للتخزين مباشرة وستقل التجاعيد فيها بشكل أكبر من تركها في المجفف أو سلة الملابس لأيام. قم بطلاء المنزل بشكل صحيح من المرة الأولى. إن لم تفعل ذلك، ستضطر إلى قضاء العديد من الساعات في إصلاح عيوب الطلاء فيما بعد. تقوم العديد من شركات الإنشاءات والتجديد بتبنّي هذا المبدأ: افعل الأمر على وجهه الصحيح من البداية حتّى توفّر على نفسك عناء إصلاحه لاحقًا. اقرأ رسائل البريد الإلكتروني التي تصل إلىك وتصرّف بشأنها حين وصولها. عند ترك رسائل البريد الإلكتروني "للتعامل معها لاحقًا"، سيتحوّل الأمر بالضرورة إلى عملية تنظيف كبيرة لا ترغب بالتعامل معها، وقد تجد نفسك عالقًا في هذه المهمة العويصة. إن لم تكن الرسائل مهمة على الإطلاق تخلّص منها على الفور، وقم بالرد على الرسائل التي يمكن الرد عليها فورًا. حاول إبقاء نسبة الرسائل غير المقروءة حوالي 5% من الرسائل الموجودة في صندوق الوارد، وامتلك سببًا جيّدًا لعدم التعامل مع هذه الرسائل (كأن يكون ذلك بسبب بحثك عن جواب صحيح، أو التريّث لعدم إرسال ردّ غاضب). اشترِ الهدايا قبل موعدها بفترة، ولا تعتمد على شرائها في اليوم السابق للحدث. لن تضطر بهذه الطريقة للاستعجال ولن يؤدي شراء الهدايا إلى مضايقتك، يمتلك الشخص الكسول الوقت اللازم لتجنّب الاستعجال. لا يشتكي الكُسالى من أي شيء، فالشكوى تتطلب مجهودًا كبيرًا، كما أن الشكوى تنشأ من الشعور بغياب العدل، وتفويت الفرص، والشعور بالإرهاق. يؤدي تقليل الشكوى والانتقاد إلى إتاحة الوقت والمساحة الذهنية لإطلاق مزيد من التفكير الإبداعي والردود الإبداعية على المواقف المختلفة، بما في ذلك إيجاد طرق منتجة لحل المشاكل عن طريق تقليل وقت الشكوى وإلقاء اللوم، وزيادة وقت التفكير في الحلول.   ينتحب الجميع وينتقدون المواقف بين الحين والآخر، ولكن لا تجعل الأمر عادة دائمة وتعتد على إيجاد نفسك في هذا الموقف، مع الاعتياد أيضًا على تذكير نفسك أن هذا الأمر مُستهلك للطاقة وأنك ستكون أكثر إنتاجية إن استفدت من هذا الوقت للاسترخاء والابتعاد عن الأشياء التي كانت تزعجك. إن كنت تمتلك سببًا جيّدًا للشكوى، يمكنك حينها قضاء الوقت في فعل شيء بنّاء عوضًا عن الانتحاب، كأن تكتب رسالة لممثلك المحلي أو أن تكتب لافتة احتجاج وتتركها لتجف. اجمع التعاطف، والقبول، والحب، والتفاهم. هذه هي مضادات الشكوى. توقّف عن تهويل الأمور. لن تحدث الأشياء التي تتخيّلها، وحتّى إن حدثت، هل سيفيد قلقك في جعل النتائج أفضل مما ستكون عليه؟ قد تجد أن سبب التفكير المفرط في النتائج المستقبلية هو إثبات وجهة نظرك والقول بأنك كنت تعلم بحدوث ذلك، إلّا أن هناك وسائل أفضل للتعامل مع المستقبل غير القلق والانزعاج. تعلم مسايرة الأحداث، وابحث عن الفرص، وابحث عن مسار الأشياء الطبيعي، وافعل ما تتطلّبه اللحظة التي تعيشها. لا يمكنك التحكم في النتائج، إلّا أنه يمكنك تعديل تأثير النتائج عليك إن تعلّمت العمل بسلاسة وتحضير نفسك للنتائج بصورة إيجابية (كتحضير تجهيزات الطوارئ مثلًا). افعل الأشياء بطريقة مختلفة بين الحين والآخر. نَم على الأريكة مرتديًا ملابسك باختيارك (وليس بسبب إرهاقك الشديد وعدم قدرتك على الحركة)، أو اصنع خيمة من البطّانيات مع أولادك وازحف إلى داخلها للنوم معهم فيها، أو استلقِ على العشب لعدّ السُحُب أو النجوم لتصفية ذهنك وعدم التفكير بأي شيء على الإطلاق. لا ترتدِ ملابس الخروج أيام العطلة إن لم تشعر برغبة لفعل ذلك، ولا تقلق بشأن رأي الجيران فيك.  ساير الأمور. اترك الأشياء لتحدث بشكل طبيعي، وتراجع لتسمح للأشياء بالحدوث دون تدخّل منك. لا تبذل جهدًا لتحقيق الأشياء. كن كالماء الذي يجد أقل الطرق مقاومة للجريان بينما يرقّق سبيله أثناء مروره. ابحث عن نقاط الضعف في الحياة وقم باستغلالها عوضًا عن الدخول في صراعات هائلة. ابحث عن المواقف التي تبذل فيها أقل كمّ من المجهود. يتطلّب هذا الأمر الذكاء، وليس التهرّب من المسؤلية. إن كان يومك طويلًا، أو كنت ترغب بالجلوس وعدم فعل أي شيء، افعل ذلك بفخر. اجلس بجوار النافذة، أو أمام التلفاز، أو في المكان الذي يُشعرك بأكبر قدر من الراحة وارفع قدميك من على الأرض وأمِل جسمك في وضع الاسترخاء واستمتع بعدم فعل أي شيء على الإطلاق. لا تفكّر بكل الأشياء التي يتوجّب عليك فعلها لاحقًا، ولا تقلق من حكم الآخرين عليك. فكّر في شيء يدفعك إلى الابتسام، أو لا تفكّر في شيء على الإطلاق!  الكسل أجمل مع الرفقاء. إن كان لديك صديق يمتلك نفس الرغبة بعدم فعل شيء سوى الجلوس والاسترخاء، ادعُهُ إلى منزلك لتستمتعا بالكسل سويُّا. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تفضّلها، أو أن تُلاعب حيوانك الأليف، أو أن تتناول المثلجات، أو أن تفعل أي شيء ترغب بفعله أثناء جلوسك.

english_section_name: Taking Action


summary: اعتنِ بنفسك. حاول أن تجعل مظهرك الخارجي ملائمًا لأسلوب الملهى. جرب ألوانًا أخرى غير الأسود. ارتدِ معطفًا خفيفًا حتى لا تضطر للخضوع لتفتيش المعطف.

document: استحم ثم احلق ذقنك وصفف شعرك بطريقتك المفضلة. على الرغم من أنك ستتصبب عرقًا بسبب ارتفاع درجة الحرارة في الملهى، إلّا أنه يفضل أن تبدأ ليلتك بمظهرٍ أنيق. إذا كنت ذاهبًا إلى ملهى أكثر هدوءًا، ارتدِ شيئًا مريحًا مثل بنطال جينز وقميص مفتوح الأزرار. ولكن إذا كنت متوجهًا إلى ملهى أكثر رقيًا، ارتدِ ملابسًا رسمية. إذا كنت في حيرة من أمرك، ابحث عبر الإنترنت عن الملهى الذي ستذهب إليه لتعرف نوع الملابس الذي يتوقعونه. تشمل بعض أفكار الاستعداد ما يلي:  يمكنك ارتداء قميص ملون بأزرار حتى نهايته. تجنب ارتداء تيشيرت الجولف "البولو" أو القمصان (المخططة أو الكاروهات أو القمصان الزرقاء التي تلائم "غرف الاجتماعات"). ولا تنسَ إدخال القميص في البنطال وثنيه!  اختر بنطالًا مناسبًا. تجنب ارتداء بنطال قماشي واسع، فهذه الموضة قديمة منذ التسعينيات ولا تعتبر مناسبة لهذا العصر. اختر بنطالًا ضيقًا من الجينز وليس واحدًا مهلهلًا. ارتدِ حذاءً كلاسيكيًا. ابحث عن حذاء مصنوع من الجلد المصقول، ولكن تجنب الحذاء ذا الرأس المدبب أو المربع حيث تعد هذه الأشكال غير أنيقة.  تجنب الملابس والأحذية الرياضية. على الرغم من عدم اشتراط جميع الملاهي الليلية ارتداء ملابس رسمية، إلّا أن معظم النوادي لا تسمح لأي شخصٍ يرتدي ملابس أو أحذية رياضية بالمرور من البوابة. لذلك اترك ملابسك الرياضية في المنزل. على الرغم من أن اللون الأسود هو الخيار الآمن والراقي، إلا أن معظم النوادي تحتوي على مصابيح بالأشعة فوق البنفسجية والتي يمكن أن تظهر قشرة الرأس والوبر وغيرهما بسهولة ملحوظة. من الألوان الجيدة التي يمكن اختيارها كبديل للأسود، الأزرق والرمادي الغامق حيث يبرعان في إخفاء خطوط العرق بشكل جيد. يفضل أن ترتدي معطفًا يتلاءم مع ارتفاع درجة الحرارة في الملهى. لذلك سيكون من الجيد ارتداء معطف خفيف مثل سترة خفيفة أو سترة جلدية رقيقة وذلك لتخطي الوقوف في صف طويل من أجل التفتيش.

english_section_name: Getting Dressed if You are a Man

summary: صففي شعرك. ضعي مساحيق التجميل. اختاري زيك اعتمادًا على زي الملهى الرسمي. لا تخشي من إظهار طبيعتك أو نوع الثياب التي ترتاحين لارتدائها أكثر. أضيفي بعض الإكسسوارات لمزيد من الأناقة. احملي حقيبة صغيرة. اختاري معطفًا خفيفًا لتجنب تفتيش المعطف.

document: غالبًا ما تملك كل امرأة تصفيفة معتادة لشعرها، إلّا أن بعض النساء قد ترغب في اختيار تصفيفة شعرٍ مختلفة.  قد ترغبين في تجربة ذيل الحصان المرتفع أو الشعر المموج بشكل خفيف، أو تجربة تسريحة جديدة مثل الشعر المفرود أو بعض أشكال الضفائر المختلفة. أيًا كانت التسريحة التي تقررين القيام بها، تأكدي أن شعرك يبدو صحيًا ولامعًا. لا تنسي وضع مثبت الشعر على شعرك لمنع تجعده وتحضيره لرطوبة الملهى المزدحم وللتأكد من أنك ستبدين بمظهرٍ جيد طوال الليل. ركزي على إظهار المناطق التي تحبينها في نفسك أكثر، وأبرزي أفضل ميزاتك، ولكن تجنبي وضع الكثير من المساحيق كيلا تخفي جمالك الحقيقي بدلًا من إبرازه.  ابدئي بوضع كريم الأساس وخافي العيوب "الكونسيلر". اعتمادًا على مقدار كريم الأساس الذي تستخدمينه عادًة، قرري إذا كنتِ ترغبين في وضع المزيد من أجل ليلتك. ضعي الكونسيلر على أي عيب تريدين إخفاءه في وجهك. ضعي بعضًا من أحمر الخدود والهايلايتر لإضافة بعض العمق والنضارة إلى وجهك وذلك بعد وضع كريم الأساس.  بعد ذلك ركزي على عينيك. فكري إذا ما كنتِ تريدين مكياجًا معينًا للعين، مثل رسمة عين القطة أو السموكي أو رسمة العين الجريئة، أو ربما إذا أردت مظهرًا طبيعيًا وبسيطًا مع أقل كمية من محدد العين والماسكرا. لا تنسي استخدام ماسكرا مقاومة للماء حتى لا تسيل على وجهك أثناء رقصك مع صديقاتك.  هناك الكثير من دروس مكياج العيون على الإنترنت لكل رسمات العيون تقريبًا.  انتقلي إلى شفتيك. اختاري لونًا جريئًا إذا وضعت مكياجًا خفيفًا للعين، أو لونًا خفيفًا إذا وضعتِ مكياجًا لامعًا أو ثقيلًا لعينيك. استخدمي قلم تحديد الشفاه لتثبيت أحمر الشفاه في مكانه أو ضعي ملمع شفاه لامع.  على الرغم من إغراء مطابقة مكياجك الجريء لشكل ملابسك، إلّا أن الأمر قد ينتهي بإظهارك بشكل مبهرج ومبتذل. عندما ينتابك الشك، ضعي مكياجًا يكمّل ثيابك ولا يطابقها. إذا كنتِ ستذهبين إلى مكانٍ معروف بحشوده المزدحمة في وسط المدينة، تجنبي ارتداء زي العمل وارتدي شيئًا رسميًا. ولكن إذا كنتِ ستذهبين إلى نادٍ معروف برقي حشوده فهناك ملابس أكثر ملائمة لذلك المكان. نسقي بين مظهرك ووجهتك، وذلك لضمان إدخال الحارس لك وليوفر لك شعورًا بالثقة أثناء دخولك للملهى. اختاري الثياب بناءً على طبيعة جسمك وما يناسبه أكثر وأيضًا وفقًا لدرجة راحتك. وتذكري أنكِ ترتدين لنفسك أولًا قبل أي شخصٍ آخر. إليكِ بعض أفكار الملابس:  بلوزة أو قميص وتنورة. فستان ملائم. بنطال لطيف وبلوزة رقيقة. من الممكن أن يكون الجينز غير مريحٍ إذا كنت ستتعرقين في الملهى، لذلك تجنبي ارتداءه.  إذا كانت لديك صعوبة في المشي أثناء ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية، ارتدي زوجًا من الأحذية ذات الكعوب المنخفضة أو الأحذية ذات الرقبة. من الأفضل تجنب ارتداء الأحذية الرياضية لأنها تعتبر رسمية بالنسبة لمعظم النوادي للسماح بها. حافظي على رونق مظهرك مع زوجٍ من الأقراط الفضية أو عقد جريء. تجنبي ارتداء عدة عقود أو أساور لأنها تجعل مظهرك أكثر غرابة. تكون معظم الأندية مزدحمة وممتلئة، لذلك تجنبي إحضار حقيبة كبيرة مليئة بأدوات مكياجك وأحذيتك إلخ. بدلًا من ذلك، أحضري حقيبة صغيرة تكفي لوضع هاتفك ومحفظتك وأحمر شفاهك والملمع. اعتمادًا على درجة حرارة الجو بداخل الملهى، قد يمثل ذلك تحديًا. حيث أنكِ قطعًا لن ترغبي في الوقوف بصف التفتيش ولا تريدين أن تتجمدي من البرد. إذا كنتِ تعيشين في مناخٍ دافئ فلن يمثل ذلك مشكلة، ولكن إذا كنتِ تعيشين في مناخٍ أكثر برودة، فابحثي عن سترة جلدية لن تجعلك تتعرقين بكثرة أو ارتدِي سترة رقيقة. يمكنكِ أيضًا الحصول على تصميم يبقيكِ دافئة ويضمن لكِ الحصول على مظهر أنيق أيضًا، بما يعرف باسم ملابس الأندية الشتوية الجذابة (بالإنجليزية: Winter clubwear).

english_section_name: Getting Dressed if You are a Woman


summary: أنشئ قائمة جهات اتصال عن طريق جمع أرقام هواتف الأشخاص الذين ترغب بالتواصل معهم. أجرِ مكالمات عن طريق إدخال رقم ثم الضغط على زر "إرسال" أو "اتصال". اضبط البريد الصوتي. أرسل رسائل نصية لجهات اتصالك أقفل لوحة المفاتيح أو هاتفك الذكي لتأمينه ضد السرقة أو إجراء المكالمات وهو في جيبك. وصل الهاتف بشبكة لاسلكية. تعرّف على كيفية تنزيل التطبيقات. اشحن الهاتف بانتظام عن طريق توصيله بالشاحن.

document: يفترض أن تجد أيقونة على شكل هاتف أو تطبيقًا باسم "الهاتف" في الهواتف الذكية،  ويمكنك النقر على هذه الأيقونة لعرض جهات الاتصال و/أو النقر على زر إضافة جهة اتصال جديدة (يكون الزر على شكل علامة "+" عادة). ومن ثم إدخال بيانات جهة الاتصال ورقم الهاتف باستخدام لوحة المفاتيح ثم الحفظ. إضافة جهة اتصال أمر بسيط في الهواتف الكلاسيكية حيث يقتصر الأمر على إدخال رقم ثم الضغط على زر يسمح لك بإنشاء جهة اتصال.  تمتلك بعض الهواتف ألسنة تبويب مختلفة لحفظ الأرقام المفضلة والمكالمات الحديثة وجهات الاتصال ولوحة المفاتيح والبريد الصوتي. اقرأ دليل استخدام الهاتف حيث تتباين أنظمة التشغيل قليلًا من حيث طريقة إنشاء جهات الاتصال، فتختلف هواتف أيفون عن هواتف أندرويد عن هواتف ويندوز في هذا الصدد. يشار إلى هذا الزر برمز أو كتابة خضراء عادة ويمكنك إتمام المكالمة بنفس طريقة إجراء المكالمات العادية.  أنهِ المكالمة عن طريق النقر على زر "إنهاء" الذي يشار إليه برمز أو كتابة حمراء. تنتهي المكالمات بشكل تلقائي عادة بعد إغلاق الشخص الذي تحادثه للخط، ولكن يفضل إنهاء المكالمات بنفسك حيث تحتسب تكلفة بعض المكالمات لكل دقيقة. يمكنك عرض أي مكالمات فائتة وأي مكالمات أجريتها مؤخرًا من تطبيق الهاتف على الهواتف الذكية أو عن طريق الاطلاع على القائمة في الهواتف الكلاسيكية، وستجد في هذا المكان أيضًا تفاصيل حول مصدر المكالمة ووقتها إضافة إلى خيارات لإعادة الاتصال وحفظ جهات اتصال جديدة. تمتلك معظم الهواتف زرًا يتصل بالبريد الصوتي خاصتك مباشرة، ويمكنك إن لم تجد هذا الزر النقر باستمرار على الزر "1" في لوحة المفاتيح للاتصال بالبريد الصوتي ومن ثم اتباع إرشادات النظام لإنشاء كلمة مرور أو تسجيل رسالة ترحيبية للمتصلين أو تسجيل اسمك.  سيقوم النظام بتشغيل الرسالة الترحيبية الخاصة به مع تخصيصها بالاسم الذي سجلته إن لم تكن ترغب بتسجيل رسالة خاصة بك. يمكنك تغيير كلمة مرورك واسمك والرسالة الترحيبية في أي وقت عن طريق الاتصال برقم البريد الصوتي واتباع الإرشادات. سيخطرك هاتفك الذكي أو يعرض إشعارًا عند تلقي رسالة بريد صوتي، ويمكنك النقر على رقم البريد الصوتي أو الضغط على زر "1" باستمرار للوصول إلى بريدك الصوتي ثم إدخال كلمة مرورك للاستماع إلى رسائلك. يمكنك اتباع الإرشادات لمعاودة الاتصال بالرقم أو حفظ الرسالة أو حذفها. . يحمل تطبيق الرسائل النصية اسم "الرسائل" أو "المراسلة" عادة، ويمكنك بعد ذلك النقر على خيار "إنشاء رسالة جديدة" من داخل التطبيق أو اختيار جهة اتصال من جهات اتصالك ثم النقر على زر الخيارات والبحث عن خيار إرسال رسالة نصية لجهة اتصال.  قد تتطلب الهواتف الكلاسيكية التي لا تحتوي على لوحات مفاتيح معيارية تعلّم استخدام خاصية تي 9 أو النصوص التوقعية لكتابة الرسائل. تمتلك الهواتف الذكية مجموعة مختلفة من تطبيقات الرسائل التي يمكن تنزيلها واستخدامها على جهازك، وتستخدم بعض تطبيقات الرسائل شبكة المحمول لإرسال الرسائل بين تستخدم بعضها شبكة الإنترنت أو شبكة البيانات مما يؤدي إلى استهلاك خطة بياناتك. تختلف طريقة قفل لوحة المفاتيح من هاتف إلى آخر ومن نظام تشغيل إلى آخر، فتقدم هواتف أبل التي تعمل بنظام آي أو إس 8 والإصدارات الأحدث وهواتف أيفون 5 والإصدارات الأحدث خاصية معرّف اللمس التي تقرأ بصمة إصبعك لفتح الهاتف، بينما تتطلب هواتف ذكية أخرى إدخال كلمة مرور فقط أو إدخال رمز مرور يتكون من 4 أرقام، ويمكنك تفقد إعدادات الهاتف أو دليل المستخدم لتعرف كيفية قفل هاتفك.  لا يعد قفل لوحة المفاتيح وسيلة أمان في الهواتف الكلاسيكية ولكنه يستخدم بغرض منع إجراء المكالمات والهاتف في جيبك، ولا ينبغي القلق بشأن ذلك إن كنت تستخدم هاتفًا منطويًا، كما تقفل لوحة مفاتيح معظم الهواتف الكلاسيكية غير المنطوية عن طريق الضغط على زر القائمة ثم الضغط على زر النجمة بسرعة. يمكنك بعد ذلك فتح الهاتف عن طريق الضغط على زر الفتح (المشار إليه في لوحة المفاتيح) ثم الضغط على زر النجمة.  تحتوي معظم الهواتف الذكية على تطبيقات أو وسائل لتحديد الموقع الجغرافي للهاتف في حالة سرقته. لن تتمكن من الاتصال بشبكة لاسلكية في معظم الهواتف الكلاسيكية، ويمكنك عوضًا عن ذلك استخدام شبكة البيانات إن كان الهاتف مجهزًا بإمكانية الاتصال بالإنترنت. من ناحية أخرى، يؤدي توصيل الهواتف الذكية بشبكة لاسلكية إلى التوقف عن استخدام شبكة البيانات وعدم تقييد استهلاك الإنترنت بحد خطة البيانات التي تستخدمها.   هواتف أيفون: انقر على أيقونة الإعدادات ثم انقر على شريط الشبكة اللاسلكية وفعّل خيار الشبكة اللاسلكية إن لم يكن مفعلًا ثم اختر شبكة لاسلكية من القائمة للاتصال بها، علمًا بأنك ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور إن كانت الشبكة اللاسلكية محمية بكلمة مرور، وانقر بعد ذلك على خيار "انضمام".  هواتف أندرويد: انقر على أيقونة التطبيقات ثم افتح تطبيق الإعدادات من الشاشة الرئيسية للهاتف وتأكد من تفعيل مفتاح الشبكة اللاسلكية الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم انقر على شبكة لاسلكية متاحة للاتصال بها، علمًا بأنك ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور إن كانت الشبكة اللاسلكية محمية بكلمة مرور، وانقر أخيرًا على زر "اتصال".  هواتف ويندوز: حرّك إصبعك على الشاشة نحو اليسار لإظهار قائمة التطبيقات ثم انقر على خيار الإعدادات واختر الشبكة اللاسلكية. تأكد بعد ذلك من تفعيل خيار الشبكة اللاسلكية واختر شبكة لاسلكية من قائمة الشبكات المتاحة، علمًا بأنك ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور إن كانت الشبكة اللاسلكية محمية بكلمة مرور، وانقر بعد ذلك على خيار "إنهاء". يفترض أن يظهر رمز الشبكة اللاسلكية في شريط الحالة أعلى شاشة الهاتف بعد الاتصال بالشبكة اللاسلكية، ويظهر هذا الرمز محل رمز "جي" الخاص بشبكة البيانات في معظم الهواتف للإشارة إلى عدم استخدامك لشبكة البيانات حاليًا. تحتوي معظم الهواتف الذكية على تطبيقات مثبتة افتراضيًا، وسيكون أحد هذه التطبيقات متجر التطبيقات الخاص بنظام التشغيل المستخدم. انقر على أيقونة متجر التطبيقات إذًا وتصفح التطبيقات المتاحة أو ابحث عن التطبيق المرغوب، علمًا بأنك ستحتاج إلى إنشاء حساب لتنزيل التطبيقات وسيطلب منك الهاتف إنشاء الحساب وتقديم معلومات شخصية وتحديد خيارات الدفع.   هواتف أيفون - تستخدم هواتف أيفون متجر تطبيقات أبل وتتطلب إنشاء معرّف أبل.  هواتف أندرويد - تستخدم هذه الهواتف متجر تطبيقات جوجل بلاي.  هواتف ويندوز - تستخدم هذه الهواتف متجر تطبيقات ويندوز. تكون بعض التطبيقات مدفوعة، لذا احرص على إدخال بيانات دفع صحيحة في حسابك واحذر عند السماح للآخرين باستخدام هاتفك لتنزيل التطبيقات، علمًا بأنك ستحتاج عادة إلى إدخال كلمة مرور قبل تنزيل التطبيقات المدفوعة لحمايتك من شراء التطبيقات دون رغبتك. تحتوي بعض التطبيقات على خيارات شراء داخل التطبيق لتتمكن من شراء مزيد من الخصائص بغرض ترقية التطبيق بعد تنزيله. لا تحتوي الهواتف الكلاسيكية على متجر تطبيقات عادة وتأتي مصحوبة ببعض التطبيقات المثبتة افتراضيًا فقط، كما تحتوي بعض الطرز الحديثة من الهواتف الكلاسيكية على تطبيقات ألعاب وصور وموسيقى. تحتوي الهواتف على مقياس للبطارية لإعلامك بكمية الشحن المتبقية في البطارية، كما تقدم معظم الهواتف تحذيرًا أو تذكيرًا عند انخفاض مستوى شحن البطارية. اشترِ أنواعًا مختلفة من الشواحن، كأن تشتري مثلًا شاحنًا للسيارة ومنصة شحن منزلية لأنظمة الصوت وشاحنًا إضافيًا.

english_section_name: Using Your Cell Phone

summary: ابحث عن شبكات الهاتف المحمول في منطقتك. ابحث عن شبكة محمول تقدم أفضل تغطية للشبكة. قيّم سرعات شبكة البيانات التي تقدمها شبكة المحمول. اختر خطة الشبكة الأنسب لك. اشتر خطة هاتف محمول مسبقة الدفع.

document: من المرجح أن تجد الكثير من شبكات الهاتف المحمول التي تقدم خططًا متنوعة للعملاء، ويمكنك زيارة المواقع الإلكترونية لهذه الشركات أو زيارة فروعها للاستفسار عن خدماتها أو قراءة المراجعات وسؤال الآخرين عن تجربتهم مع شبكة الهاتف المحمول التي يستخدمونها. يعد عدد المشتركين مع شبكة محمول معيّنة دلالة جيدة على شبكة المحمول الأفضل في منطقتك. يفترض أن تقدم شبكة المحمولة الجيدة مجال تغطية كبير لعملائها، ويعني ذلك عادة امتلاك الشركة لعدد كبير من أبراج الشبكة كي تتمكن من تقديم الخدمة لمناطق أكثر. يضمن ذلك عدم انقطاع اتصالاتك أثناء تحركك من مكان إلى آخر وتمكنك من استقبال الخدمة في أماكن غير مأهولة أو تحت الأرض.  تمتلك معظم البلدان خريطة توضح أماكن كل أبراج الشبكة وتوضح الخريطة الشركة المالكة لكل برج من هذه الأبراج، لذا أجرِ بحثًا سريعًا لترى ما إن كان بإمكانك الاطلاع على هذه الخريطة. ينبغي أن تبني معيارك لشبكة المحمول الجيدة على عدد أبراج الشبكة التي تمتلكها في منطقتك أو في المناطق التي تتردد عليها كثيرها. يمكن أن تعلن الشركة عن خطط بأسعار رائعة، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة حصولك على خدمة يمكن الاعتماد عليها. لن تستفيد بالتأكيد من خطة الشبكة التي تشترك بها إن لم تتمكن من إجراء المكالمات واستقبالها في أي مكان. فكّر بالبحث عن شبكة هاتف محمول تقدم تغطية محلية ودولية إن كنت تسافر كثيرًا. تعتمد تغطية شبكة البيانات أيضًا على منطقتك الجغرافية وشبكة المحمول التي تستخدمها كما هو الحال مع تغطية الشبكة، وشبكة البيانات مفيدة إن كنت تخطط لاستخدام الإنترنت على هاتفك أو إن كنت تمتلك هاتفًا ذكيًا.  قارن سرعات شبكة البيانات بين شبكات المحمول المختلفة. ستجد هذه المعلومات على المواقع الإلكترونية لشركات المحمول عادة أو عن طريق سؤال ممثل خدمة العملاء، ويعني ارتفاع القيمة بوحدة كيلو بت لكل ثانية (kbps) حصولك على سرعة أكبر عند استخدام الإنترنت لتحميل وتنزيل البيانات. تتلقى التكنولوجيا تحديثات باستمرار وسيكون الجيل الأحدث من تكنولوجيا الهواتف المحمولة (المشار إليه بالحرف "جي") هو الأسرع، علمًا بتباين دعم أجيال الشبكات المتاحة بين الهواتف المختلفة ويجب الحصول على هاتف يدعم أحدث وأسرع اتصال بيانات إن كنت تخطط لاستخدام الإنترنت. تحدد الخطة التي تختارها نوع الهاتف المحمول الذي يمكن شراؤه والمهام التي يمكن تنفيذها باستخدام الهاتف والفترة التي يجب البقاء فيها مع مقدم الخدمة والمبلغ الذي يجب دفعه شهريًا، لذا اختر خطة تناسب ميزانيتك وتسمح لك باستخدام الخصائص التي ترغب باستخدامها في الهاتف. تتضمّن الخصائص الشائعة لخطط شبكات المحمول ما يلي:   دقائق: كم عدد الدقائق التي تقدمها لك شبكة الهاتف المحمول شهريًا، وكم تكلفة تجاوز حد الدقائق المتاح لخطتك؟ هل يتم تحويل الدقائق غير المستهلكة من حصتك الشهرية إلى الشهر التالي؟ تحدد بعض شبكات المحمول أوقاتًا معينة من اليوم أو أيامًا معينة من الأسبوع يمكن خلالها استخدام دقائق غير محدودة لإجراء واستقبال المكالمات، كما تقدم بعض شبكات المحمول دقائق اتصال غير محدودة.  الرسائل النصية: تعد خاصية الرسائل النصية أحد أهم خصائص الهواتف المحمولة في عصرنا الحالي وتقدم معظم شبكات المحمول رسائل نصية غير محدودة أو عددًا محددًا من الرسائل النصية شهريًا، ولكن احذر حيث تتقاضى بعض شبكات المحمول مبلغًا ماليًا لقاء البدء بإرسال الرسائل النصية فقط.  استخدام شبكة البيانات: يتباين قدر البيانات التي تقدمها شبكات الهاتف المحمول شهريًا لتنزيل وتحميل البيانات من شبكة الإنترنت، ويمكن أن يتراوح هذا المجال بين 500 ميجابايت ويصل حتى 6 جيجابايت أو حتى استهلاك بيانات غير محدود.  البريد الصوتي: ستتكبد عادة مبلغًا إضافيًا لقاء استخدام هذه الخاصية، وتعد هذه الخاصية مفيدة للغاية في الأوقات التي لا يمكن فيها الرد على الهاتف، علمًا بأن الاتصال بالبريد الصوتي قد يحتسب كدقائق مكالمات تجريها من هاتفك.  هوية المتصل: التعرف على هوية المتصل خاصية مهمة في عصرنا الحالي، وتتضمن معظم خطط الهواتف المحمولة خاصية إظهار هوية المتصل حاليًا حيث تعد خاصية مطلوبة ومتوقع وجودها في خطة الهاتف المحمول.  التعاقدات: تتطلب معظم الخطط توقيع عقد لمدة تتراوح بين سنة وثلاث سنوات مع شبكة المحمول، وستتلقى عادة خصمًا مقدمًا في ثمن الهاتف أو طريقة لتمويل شراء الهاتف عند التعاقد مع شبكة المحمول. لن يعفيك ذلك على أي حال من دفع ثمن الهاتف حيث ستقوم بدفع ثمنه إضافة إلى تكلفة الخصائص الإضافية والضرائب على مدار تعاقدك مع شبكة المحمول التي اخترتها.  الخطط العائلية: قد تجد أن الخيار الأوفر لك هو اختيار خطة عائلية إن كان هناك عدة أفراد من العائلة يستخدمون هواتف محمولة حيث يتم في هذه الحالة تقسيم الدقائق والبيانات والرسائل النصية على أفراد العائلة شهريًا. يمكنك اختيار خطة مسبقة الدفع إن كنت لا تمتلك الضمانات اللازمة للتعاقد على خطة طويلة الأجل أو إن كنت ترغب بامتلاك هاتف محمول دون التعاقد لفترة طويلة، ولكن إليك بعض مساوئ الخطط مسبقة الدفع:  ستتكبد ثمن الهاتف المحمول بالكامل وستحتاج إلى دفع ثمنه دفعة واحدة، علمًا بأن بعض طرز الهواتف المحمولة القديمة زهيدة الثمن. لا تعد تغطية الشبكة أولوية لدى شبكة الهاتف المحمول، وعلى الرغم من أنك قد تختار شبكة المحمول التي تقدم أفضل تغطية في منطقتك، يظل مستخدمي التعاقدات أولوية لدى شبكة المحمول عندما يتعلق الأمر بتغطية الشبكة.  يمكن ألا تحصل على خدمة عملاء.

english_section_name: Finding the Best Cell Phone Plan

summary: اختر هاتفًا كلاسيكيًا إن كانت احتياجاتك بسيطة. استثمر أموالك لشراء هاتف ذكي. فكر في استخدام هواتف بديلة مثل الأجهزة اللوحية والمساعدات الرقمية الشخصية.

document: يمكن أن تحتاج إلى هاتف محمول لإرسال رسائل نصية إلى أصدقائك وعائلتك فقط، ويتم تصميم الهواتف القديمة لضمان سهولة الاستخدام وتأتي بعدة تصميمات مختلفة مثل  الهواتف المنطوية وتلك التي تنزلق منها لوحة المفاتيح عند الحاجة.  تكلفة امتلاك هاتف كلاسيكي أقل بكثير مقارنة بالهواتف الذكية، وتقدم بعض تعاقدات الخطط الهاتف مجانًا مع التعاقد. تكون الهواتف الكلاسيكية متينة وتتحمل الاستخدام الشاق. تعد هذه الخاصية رائعة إن كنت تضطر للتواجد في بيئات قد يسقط فيها الهاتف على الأرض أو إن كنت تحتاج إلى استخدام الهاتف في أوضاع غير مستقرة حيث لن تقلق بشأن إتلاف الهاتف لكونه أمتن من الهواتف الذكية. تعد الهواتف الكلاسيكية اختيارًا رائعًا إن كنت كبيرًا في السن وترغب بامتلاك هاتف لاسلكي بسيط، كما تكون لوحات المفاتيح في بعض هذه الهواتف كبيرة للغاية مما يسهل الاتصال بالآخرين. تعد الهواتف الذكية أجهزة كمبيوتر مصغّرة وهي الخيار الأكثر شيوعًا لدى العملاء حيث تحتوي على شاشات لمس وخاصية الاتصال بالشبكات اللاسلكية وكاميرا عالية الدقة وتعمل بأنظمة تشغيل مختلفة. تشمل أنظمة التشغيل شائعة الاستخدام في الهواتف الذكية ما يلي:   نظام آي أو إس من شركة أبل: يمتلك نظام التشغيل هذا أقصى تنوع من حيث المحتوى والتطبيقات، كما يشتهر بسهولة استخدامه وبساطة واجهة استخدامه، ويشيع استخدام نظام التشغيل هذا مع المستخدمين الذين يهتمون بالاطلاع على المحتوى، كمشاهدة مقاطع الفيديو وتشغيل الألعاب والتواصل مع الأصدقاء، عوضًا عن إنشاء المحتوى للمستخدمين المحترفين وهذا هو سبب تفضيل المحترفين لأنظمة تشغيل مختلفة.  نظام أندرويد من شركة جوجل: يقدم نظام أندرويد أقصى مرونة للمطورين وللأشخاص الذين يرغبون بتخصيص مظهر وعمل نظام التشغيل على هواتفهم حيث يمكن تخصيص نظام التشغيل بصورة هائلة إن كنت على دراية بأساسيات التكنولوجيا ويعد مفيدًا للغاية إن كنت تعمل على تطوير التطبيقات.  نظام ويندوز من شركة مايكروسوفت: يمكن أن يكون نظام التشغيل هذا هو الأنسب لك إن كنت تمتلك شركة حيث يدمج نظام ويندوز الكثير من تطبيقات ويندوز الاعتيادية مثل مايكروسوفت أوفس ومايكروسوفت إكستشاينج والتخزين السحابي خاصة مايكروسوفت. يقدم نظام التشغيل هذا أيضًا قوة أكبر فيما يتعلق بإنشاء وتخصيص المستندات المتقدمة. لم تعد المساعدات الرقمية الشخصية شائعة الاستخدام كما كان الأمر من قبل، إلا أنك ستستفيد من الطرز المحدثة من هذه الهواتف (هواتف بلاكبيري مثلًا) إن كنت تركز على تصفح الإنترنت دون الحاجة لمزيد من الخصائص المصاحبة للهواتف المحمولة الذكية. تمتلك الأجهزة اللوحية من ناحية أخرى مزيدًا من التنوع إضافة إلى قوة تقارب تلك خاصة أجهزة الكمبيوتر الشخصية والمحمولة مع احتفاظها بسهولة استخدام الهاتف الذكي.

english_section_name: Choosing the Right Phone


summary: قيم سبب رغبتك في ترك المدرسة. استفسر عن خياراتك الأخرى أولًا. لا تترك المدرسة لأجل شخص آخر.

document: معرفة سبب رغبتك بترك المدرسة من شأنها مساعدتك على تقرير ما إن كان هذا الطريق الأفضل وكذلك مساعدتك في اتخاذ القرار بشأن ما ستفعله. إليك بعض الأسباب الشائعة لترك المدرسة:   الافتقار للحافز الذهني. إن وجدت المدرسة الثانوية تافهة ومسببة للملل فقد ترغب بتركها وبدء الجامعة أو التدريب المهني مبكرا. الشعور بعدم التجهيز والتأخر. إن شعرت بأن المدرسة الثانوية شاقة أو أنك فوت الكثير من المحتوى بحيث لم يعد لديك فرصة للحاق بالآخرين أو أنه لا أحد يدعمك، فقد تشعر بإغراء ترك المدرسة الثانوية والتوقف عن التعليم. وجود مسؤوليات أخرى. إن وجدت نفسك بشكل غير متوقع قد صرت والدًا أو لديك فرد مريض بالعائلة أو اضطررت للعمل لدعم عائلتك، فقد تشعر بأن ترك المدرسة الثانوية هو خيارك الوحيد كي يتاح لك الوقت للعمل. قم بزيارة مستشارك الإرشادي أو معلم تثق به، وأخبره بموقفك. يمكن أن يكون هناك حل لأزمتك دون أن تضطر ترك الدراسة:   إن كنت تواجه مشكلة افتقار الحافز الذهني، فربما يمكنك الالتحاق بفصول أكثر صعوبة.  بعض المدارس التي لا تقدم فصولا متقدمة المستوى بمكان الدراسة قد يكون لها علاقات مع جامعات أو معاهد عبر الإنترنت. قد تتمكن حتى من الانخراط في فصلين وإكمال درجة عليا مع درجة المدرسة الثانوية في الوقت ذاته. إن شعرت بعدم الجاهزية والتأخر فقد يكون الحل هو أن تعمل بجد من أجل اللحاق بالآخرين لا أن تتكاسل وتهرب. من الجيد أن تعرف بأن هناك معلمين بمدرستك سيعملون معك ويساعدونك خصوصا إن علموا بأنك تفكر بترك الدراسة. اسأل عن استعادة الدرجات واعرض العمل بالفصل (كالتنظيف أو التنظيم) مقابل تلقي الدروس الإضافية، واكتشف نوع الأعمال التي يمكنك القيام بها. إن كانت لديك مسؤوليات أخرى، فتحدث إلى مستشارك الإرشادي عنها. قد تتمكن من القيام ببرنامج عمل يربحك المال ودرجات دراسية كذلك. يمكن كذلك للمستشار أن يعرف بمصادر مالية تساعدك بينما أنت في المدرسة. تذكر أن الدخل المالي للمتخرجين من المدرسة الثانوية يفوق دخل من يتركون المدرسة بنسبة 50% إلى 100%، لذا قد لا يكون ترك المدرسة أفضل حل لعائلتك على المدى الطويل. إن كان أحدهم يضغط عليك لترك المدرسة كوالد أو صديق أو شريكة حياتك، فاطلب منهم التوقف. هذا قرار تأخذه وحدك، ويمكن أن يكون له تأثير طويل الأمد على حياتك، لذا فعليك الشعور بثقة في قرارك.

english_section_name: Understanding Your Motivation

summary: فكر في المدارس الإلكترونية والتعليم المنزلي. فكر في برامج الدراسة والعمل المشترك. جرب برامج دعم الطلاب وكليات المجتمع. فكر في وظيفتك المستقبلية. احصل على دبلوم تعليم عام (أو شهادة كفاءة ثانوية).

document: إن قمت بخوض أحد هذه الخيارات بإصرار فستحصل على دبلوم بمعدلك الخاص ودون أي أعباء اجتماعية مصحوبة بالمدرسة الثانوية. يمكن أن يكون هذا خيارا ممتازا يمكنك من العمل مع مسؤولي مدرستك. إن كان هناك حقل عمل مخصص يثير اهتمامك فيمكنك الانخراط ببرنامج دراسة وعمل. يسمح لك هذا بإنهاء الدراسة بالإضافة إلى التخرج ولديك خيارات وظيفية.. يمكنك التفكير بالالتحاق الباكر بأحد تلك المنشآت عبر برنامج دعم الطلاب من الجماعات السكانية التي تعاني في مدرستك. إن كان لديك ما يكفي من الدرجات فبعض المدارس الثانوية تسمح لك بالانتقال إلى كلية مجتمع. إن قررت بأن كل البيئات الأكاديمية غير مناسبة لك فربما عليك البدء بالتفكير في طرق الوظائف المهنية. عادة ما تشير شهادة التعليم العام إلى شهادة معادلة للدراسة الثانوية، وهي اختبار يمكنك خوضه لتثبت لأصحاب التوظيف أنك تمتلك تعليما مساويا لشخص حاصل على دبلوم مدرسة ثانوية دون الحاجة للذهاب للمدرسة. شهادة الكفاءة الثانوية تقدمها وزارة التعليم في كاليفورنيا للطلبة الذين نجحوا في امتحان الكفاءة الثانوية (CHSPE). رغم أن دبلوم التعليم عام مخصص لمن هم بعمر 17 وأعلى الذين تركوا الدراسة، فإن برنامج كاليفورنيا مخصص للمراهقين بالسنة العاشرة أو بعمر 16 وأكثر.

english_section_name: Considering High School Alternatives

summary: حدد السن القانوني لترك المدرسة. لا تتوقف عن الذهاب للمدرسة وحسب. افهم متطلبات الاختبار لتاركي الدراسة في منطقتك. تحدث إلى مستشارك الإرشادي أو الناصح الإداري بشأن الأوراق المطلوبة.

document: يختلف الأمر تبعا للمكان، لذا تأكد من معرفة السن المسموح لك قانونيًا عنده ترك الدراسة. بعض الأماكن تسمح للطلبة بترك الدراسة عند سن 16، بينما الأخرى عند 18. رغم أنه يمكنك ترك الدراسة بموافقة عائل قانوني إن كنت أصغر سنًا من السن القانوني في بعض الأماكن، فإن أماكن أخرى قد لا تسمح لك بذلك قبل سن 18 عامًا ولو بموافقة العائل القانوني. اعرف هذه المعلومات قبل ترك الدراسة. يمكنك معرفة متطلبات السن القانوني في موقعك هنا. رغم تفكيرك بترك المدرسة فإنك إن توقفت عن الحضور كليًا قد يؤدي لعواقب قانونية تجاهك وتجاه عائلك القانونية إن فعلته دون مراجعة القنوات القانونية الملائمة. .  إن التوقف عن الحضور ببساطة يسمى قانونيًا باسم "التهرب". قد يؤدي إلى غرامات وخدمة مجتمع لك و/أو لعائلك القانوني. أن تكون متهربًا قد يعوق حصولك على شهادة معادلة للدراسة الثانوية. في بعض الأماكن قد يسمح لك بترك المدرسة باكرًا بشكل قانوني إن وافق عائلك القانوني وإن كنت نجحت في اختبار شهادة معادلة أو حصلت على دبلوم تعليم عام. احرص على البحث فيما إن كانت منطقتك تطبق هذه السياسة. تختلف المناطق والمقاطعات الدراسية في النماذج التي عليك ملؤها أنت وعائلك. احرص على استشارة الأشخاص الملائمين في مدرستك لمعرفة المستندات التي عليك ملؤها عندما تحتاج لإعادتها.  انتبه لأن مستشارك الإرشادي قد يحاول إقناعك بالعدول عن قرارك. كن مستعدا لتقديم أسبابك لاتخاذ قرارك وكن واثقا به.

english_section_name: Researching the Legal Requirements

summary: كوّن حجتك المنطقية. اسأل عن بدائل المدرسة الثانوية. أعد خطة لمستقبلك. توقع حجج الآخرين. تحدث إلى من يعولك. أخبر مستشارك الإرشادي.

document: ستحتاج لشرح قرارك عدة مرات للعديد من الناس. احرص قبل خوض تلك المحادثات أن تكون لديك حجة منطقية وواضحة لخوض هذا الطريق.    مثال: "أنا لا أحصل على خدمة من النظام التعليمي. لا أشعر بتحدي أو اهتمام أو إلهام من المنهج الدراسي أو المعلمين. أنا أختار ترك المدرسة الثانوية كي أتمكن من الحصول على تعليم أعلى وحدي وإيجاد منشأة تعليمية تليق بأهدافي الأكاديمية." مثال: "أنا أختار ترك الدراسة لأني أشعر أنه لا يوجد خيار آخر. سأحتاج لحضور الدراسة لعام إضافي من أجل تعويض ما فاتني من تعليم لعدة أيام. درجاتي منخفضة لدرجة أنني قد لا أكون مؤهلًا للحصول على دبلوم حتى إن قمت بكل ما علي فعله. سيكون من الأفضل لي أن أغادر وأحصل على دبلوم التعليم العام، وأبدأ العمل." مثال: "أنا أختار ترك الدراسة كي أعمل بدوام كامل. رغم أن هذا القرار قد لا يبدو منطقيا لك ولكني أعلم احتياجاتي واحتياجات عائلتي، والأكثر أهمية لي من تعلم أشياء أكاديمية لن تفيدني في حياتي هو أن أحصل على المال الكافي لإطعام عائلتي ونفسي." العديد من الإدارات التعليمية تقدم بدائل أو مدارس ثانوية مستقلة. عادة ما يكون البديل عبارة عن مدرسة ذات أوقات تعليم أكثر مرونة وبعقلية مختلفة. الطلبة الذين يحضرون المدارس الثانوية البديلة يمكن أن يكونوا أكثر نضجا، كما يكثر بينهم من يعملون في وظائف مصاحبة للدراسة.   إن كان أغلب شكواك من المدرسة الثانوية يتعلق بالبيئة المحيطة وزملائك من الطلبة، فإن المدرسة البديلة قد تكون أفضل لك. المدارس الثانوية البديلة يمكنها أحيانا السماح لك بتسريع فصولك الدراسية والانتهاء باكرًا. قبل تنفيذ قرار ترك الدراسة، عليك معرفة ما ستفعله في حياتك مستقبلًا بعد هذا القرار. من المرجح أن تحاول الحصول على دبلوم عام أو شهادة معادلة. من المهم أن تفعل هذا بأسرع وقت بينما ما تزال في ضمن إطار "نمط الدراسة".   إن كنت تخطط لترك المدرسة الثانوية لبدء الجامعة أو برنامج مهني، فتأكد من قدرتك على دخول برنامجك المرغوب بشهادة معادلة. إن كنت تخطط للعمل بدوام كلي، فاحرص على وجود وظيفة جاهزة أولًا. اعرف عدد الساعات التي ستتمكن من العمل فيها والسؤال عن فوائد مثل: التأمين الصحي وتأمين الأسنان. أفضل طريقة للاستعداد للإجابة عن الأسئلة، والتعامل مع ردود "هل أنت متأكد؟" التي من المرجح أن تجدها من البالغين في حياتك، هي توقع أسئلتهم قبل أن يطرحوها. حاول توقع المحادثات قبل حدوثها والتفكير في ردود على الحجج والأسئلة التي من المرجح طرحها. حتى إن كنت بعمر 18 وقادرًا على اتخاذ قرارك الخاص قانونيًا، فمن الجيد أن تخبر أفراد عائلتك المسؤولين عنك بالقرار الذي ستتخذه (والأفضل قبل أن يكون رسميًا). أخبرهم بأسبابك، ولكن لا تتوقع منهم الموافقة فورًا. قد يستغرق الأمر وقتًا لتقبل الفكرة، وقد لا يظنون أبدًا أنها فكرة جيدة، ولكن إن كنت واضحًا وحازمًا، فمن المرجح أن يحترموا قرارك.   ضع خطة احتياطية. أسوأ الأحوال هو أن يطردك من يعولك من المنزل في حال تركت المدرسة. إن ظننت بأن هذا قد يحدث فجهز مكانًا للذهاب إليه (مؤقتًا على الأقل). قم بزيارته وإخباره بخطتك. احرص على إعلامه بمنطقك وخططك المستقبلية ورد من يعولك على قرارك (حتى إن لم يكن إيجابيًا).

english_section_name: Deciding to Drop Out


summary: تحدث بوضوح انطق الحروف بصورة واضحة ولا تتحدث بسرعة. انطق الكلمات بوضوح.  تنفس بعمق  غيّر من صوتك

document: وبصوتٍ عالٍ. ارفع صوتك عند التحدث ليسمعك الآخرون، حيث يسهل تجاهلك أو مقاطعة حديثك إن كنت تميل للهمس أو التمتمة أو خفض رأسك عند الحديث.  لا يعني هذا بالتأكيد أن تلجأ للصراخ، بل يجب أن تغيّر من مدى جهارة صوتك وفقًا للموقف. فيجب أن يكون صوتك عاليًا إن كنت توجه حديثك إلى مجموعة كبيرة من الناس. لا داعي لأن تتحدث بصوت عال في محادثاتك اليومية العادية، فهذا يعطي انطباعًا سيئًا عنك. الحديث بصورة مسرعة عادة سيئة ولن يتمكن الناس من متابعة حديثك أو حتى فهمه، فتجدهم يتجاهلوا حديثك ولا يستمعوا إليك.  يجب أن تبطئ من حديثك؛ لا تسرع من نطقك للكلمات وقف بين الجمل. يساعدك هذا على التأكيد على معنى كلامك ويمنحك فرصة للتنفس. لا تتحدث ببطء أكثر من اللازم، فيجعل هذا حديثك مملًا وقد ينفذ صبر مستمعيك ويتجاهلونك. تعتبر السرعة المناسبة للحديث هو أن تنطق ما يتراوح بين 120 و 160 كلمة في الدقيقة. يمكنك أن تنوّع في سرعة حديثك إن كنت تلقي خطابًا. تحدث ببطء إن كنت تريد التأكيد على مضمون كلامك، وفي المقابل أسرع من وتيرة حديثك إن أردت بث الحماسة أو الشغف. التحدث بوضوح أهم جانب في محاولتك لتطوير صوتك الخاص بالحديث. يجب أن تهتم بكل كلمة تقولها وتتأكد من نطقها بطريقة سليمة. تأكد من فتح فمك وإرخاء شفتيك وأن لسانك وأسنانك في المكان المضبوط عند الحديث. يساعدك هذا على إخفاء لدغتك إن كنت ألدغ أو التقليل نسبيًا من ظهورها أثناء الكلام. قد تشعر أن الأمر غريبًا في أول الأمر، ولكن إن بذلت الجهد لنطق الكلمات بطريقة صحيحة فسيصبح الأمر طبيعي بالنسبة لك فيما بعد. . التنفس بعمق أمر مهم للحصول على صوت رخيم وحسن المسمع. يقوم أغلبية الناس بالتنفس بسرعة شديدة وسطحية عند الحديث، مما يجعل صوتهم غير طبيعي ونابع من الأنف.  يجب أن يخرج صوتك من حجابك الحاجز لا من صدرك. ضع يدك على بطنك أسفل آخر ضلع لمعرفة ما إن كنت تتنفس بطريقة صحيحة أم لا؛ يجب أن تشعر بتمدد معدتك وصعود وهبوط كتفيك مع تنفسك. تدرب على التنفس الصحيح من خلال التنفس بعمق سامحًا للهواء بأن يملأ بطنك. قم بالشهيق تدريجيًا مع العد لخمسة ثوان، ثم قم بالزفير مع العد لخمسة ثوان أخرى. تعوّد على هذه الطريقة في التنفس ثم حاول أن تتبعها في حديثك اليومي. تذكر أن الجلوس أو الوقوف بطريقة معتدلة مع رفع ذقنك وإرجاع كتفيك إلى الوراء يساعدك على التنفس بصورة تسمح لك بالحديث دون أن ينقطع نفسك. كما أن هذا يمدك بالثقة عند حديثك. حاول أن تتنفس عند نهاية كل جملة . إن تدربت على التنفس بعمق، ستتمكن من استكمال حديثك دون الحاجة إلى الوقوف للتنفس. يعطي هذا مستمعيك فرصة لاستيعاب ما تقول. ونوّع في الطبقات. يمكن لطبقة صوتك أن تؤثر على جودة حديثك وعلى مستمعيك. تعطي النبرة غير الثابتة انطباعًا أنك متوتر، بينما يبث الصوت الثابت الهدوء والإقناع.  لا يجب أن تحاول تغيير نبرة صوتك الطبيعية ولكن يجب أن تبذل بعض الجهد للتحكم فيها. لا تدع توترك يتمكن منك وحاول أن تكون نبرة صوتك حسنة المسمع. يمكنك أن تتدرب على التحكم في نبرة صوتك عن طريق همهمة نغمة ما أو قراءة قطعة ما بصوت عال. اعلم أنه لا يجب أن تكون نبرة صوتك واحدة طوال حديثك، فيجب أن تعبر عن بعض الكلمات بنبرة حادة لإضافة التوكيد.

english_section_name: Developing Good Speech Habits

summary: قم ببعض التمارين الصوتية. تدرب على القراءة بصوت عال.  سجِّل صوتك اطلب مساعدة مدرب للصوت. ابتسم عند الحديث.

document: التمارين الصوتية طريقة جيدة لتطوير صوتك الطبيعي الخاص بالحديث، وأكثر الطرق فاعلية هي التمرن على الحديث أمام المرآة. يمكنك إتباع هذه الطرق أيضًا:  حاول إرخاء فمك وإراحة أحبالك الصوتية. يمكنك القيام بهذا بأن تتثائب وتمد فمك بصورة واسعة أو تحرك فكك من اليمين لليسار أو تدندن نغمة أو تُدَلِّك عضلات حنجرتك برفق بأصابعك.   زد من سعة رئتيك أثناء التنفس عن طريق الزفير كليًا بحيث تُخْرِج كل الهواء من رئتيك، ثم تأخذ نفسًا عميقًا وتكتمه لمدة خمسة عشر دقيقة قبل أن تخرجه. حسّن من نبرة صوتك عن طريق غناء صوت "آه" بنبرتك الطبيعية أولًا ثم تدرج إلى النبرات المنخفضة. يمكنك القيام بهذا بكل حروف الأبجدية. جرّب تكرار بعض الجمل التدريبية مثل:  أمر أمير الأمراء بحفر بئر في الصحراء. ليس قرب قبر حرب قبر. القراءة بصوتِ عالٍ طريقة جيدة للتدرب على النطق وسرعة الحديث ومدى علو صوتك.  اختر خطابًا من كتاب أو مجلة، بل يفضل أن تجد نص خطاب مشهور وتقرأه بصوت عال. تأكد من أن تقف مستقيمًا وتتنفس بعمق وتفتح فمك كليًا عند الحديث. قف أمام المرآة إن كان سيساعدك هذا. استمر في التدرب حتى تكون راضيًا عما تسمع، ثم حاول إتباع هذه الطرق في حديثك اليومي. . تسجيل صوتك فكرة جيدة لتحقيق هدفك رغم أن معظم الناس لا يحبون سماع صوتهم مسجلًا.  يساعدك هذا على ملاحظة الأخطاء التي قد لا تلاحظها في المعتاد كالنطق الخاطئ أو مشكلة في السرعة أو النبرة. يوجد في معظم الهواتف المحمولة حاليًا إمكانية تسجيل صوتك حتى تتمكن من سماع نفسك. يمكنك أيضًا أن تصور نفسك بكاميرا فيديو (يساعدك هذا على ملاحظة لغة جسدك وحركة عينيك وفمك.) الاستعانة بمدرب صوت فكرة جيدة إن كنت قلقًا بالفعل حيال تطوير صوتك الخاص بالحديث (إن كان لديك حدث مهم كمناقشة أو إلقاء خطاب أو تقديم عرض). يتمكن مدرب الصوت من تحديد أخطائك ويساعدك على تحسينها.  الاستعانة بمدرب الصوت فكرة جيدة إن كانت لديك لهجة محلية أو عامية تريد تقليلها أو إخفائها. يصعب تخلصك من لهجتك بمفردك، لذلك ينصح بالاستعانة بمدرب صوت. يمكنك التدرب أمام صديق أو فرد من العائلة معروف عنه اللباقة في الحديث إن كانت فكرة الاستعانة بمدرب صوت غير متاحة. قد يتمكن صديقك من ملاحظة أخطائك وتوجيهك، كما أنه يزيد من ثقتك المطلوبة عند التحدث أمام الآخرين. يتقبل الناس حديثك بصورة أكبر إن تحدثت بطريقة لطيفة ومشجعة (بعكس الطريقة العنيفة أو المتململة أو الساخرة).   الابتسام طريقة جيدة ليبدو كلامك أكثر لطفًا. اكتفِ بابتسامة خفيفة ولا تبالغ في الأمر، فيمكن للابتسامة أن تجعل صوتك أكثر جاذبية حتى وإن كنت تتحدث عن طريق الهاتف. بالتأكيد لا يعتبر الابتسام مناسبًا في جميع الحالات خاصة إن كنت تناقش موضوعًا مهمًا، ولكن تذكر أن إضافة العاطفة لحديثك له تأثير إيجابي كبير.

english_section_name: Practicing Your Speech


summary: قم بتنظيف سطح العدسات لتحديد أماكن الخدوش. قم بوضع مزيل الخدوش على عدساتك. قم بمسح مزيل الخدوش الزائد. جرب استخدام مزيل خدوش آخر إذا لم يعمل معجون الأسنان ومعجون صودا الخبز جيدًا. قم بوضع منتجات ملء الخدوش إذا بقيت الخدوش. ارتد نظاراتك مرة أخرى!

document: تأكد من استخدام قطعة قماش نظيفة ومخصصة لتنظيف النظارات. يمكنك الحصول عليها من متجر النظارات مجانًا عند شراء نظارات أو إذا كنت قد اشتريت نظارتك لديهم. هناك العديد من المنتجات التي يمكن استخدامها لإزالة الخدوش من عدساتك. ابدأ بوضع معجون أسنان غير كاشط على العدسات. قم بفرك المعجون في حركات دائرية باستخدام كرة من القطن ثم اشطفها بماء بارد. إذا كانت الخدوش عميقة، ستحتاج إلى إعادة العملية عدة مرات. إذا لم يكن لديك معجون أسنان غير كاشط يمكنك استخدام معجون من صودا الخبز والماء. ضع صودا الخبز في إناء واخلطه بكمية صغيرة من الماء حتى تحصل على معجون سميك. افرك المعجون بنفس الطريقة التي قمت بها باستخدام معجون الأسنان ثم قم بشطفها عندما ترى أن الخدوش قد زالت. إذا لم تستطع مسحه بالكامل باستخدام كرة القطن، اشطف العدسات بماء بارد وقم بتنشيفها باستخدام قطعة قماش غير كاشطة. يمكنك إزالة الخدوش من العدسات البلاستيك باستخدام ملمع النحاس أو الفضة. قم بفرك الملمع على العدسات ثم امسح أي زوائد باستخدام قطعة قماش نظيفة. قم بإعادة تلك الخطوة حتى تزول الخدوش. كن حذرًا من إطار النظارات عند استخدام منظف غير مخصص للنظارات. حاول عدم وصول المنظف للإطار لأن تأثير المنظف على الإطار غير معروف وقد يتسبب في تلفه. إذا بقى لديك خدوش ظاهرة على سطح عدساتك البلاستيك، يمكنك وضع بعض المنتجات التي تملء الخدوش بالشمع لغلقها بشكل مؤقت. افرك المنتج على سطح العدسات في حركات دائرية باستخدام قطعة قماش ثم قم بسمحه بقطعة قماش أخرى نظيفة. سيسمح لك ذلك بالرؤية جيدًا خلال العدسات، لكنك ستحتاج إلى تكرار تلك العملية أسبوعيًا. يعتبر أفضل نوعين من المنتجات التي تعمل جيدًا لذلك الغرض هم: منتجات تلميع السيارات ومنتجات تلميع الأثاث. يمكنك الآن الرؤية جيدًا خلال عدساتك بعد إصلاحها.

english_section_name: Removing Light Scratches From Your Glasses

summary: قم بشراء كاشط حفر الزجاج المصمم لأعمال الزجاج الفنية.

document: يمكنك شراءه من متجر الأدوات الفنية.  يتكون مركب كاشط حفر الزجاج من حمض الهيدروفلوريك الذي يعمل على تآكل أي شيء غير البلاستيك. عندما تقوم بوضع هذا الحمض على العدسات يقوم بأكل الغشاء ويترك العدسات البلاستيك كما هي.  ستحتاج أيضًا إلى ارتداء قفازات مطاطية عند وضع الكاشط، لذا قم بشرائهم إذا لم يكن لديك.

english_section_name: Removing Scratched Lens Coatings


summary: اغلِ كمية من الماء في قدر. قدّم الشعيرية سريعة التحضير.

document: اختر قدرًا بسعة 2-3 لتر من الماء. املأ القدر بكوبين ونصف (نصف  لتر) من الماء ثم ضعه على الموقد على نار متوسطة واترك الماء يغلي. ينبغي أن يكون حجم القدر كبيرًا بما يسع لاستيعاب الماء بسهولة لكن صغيرًا بالنسبة لما يسع باحتواء الشعيرية سريعة التحضير. أطفئ الموقد بعد طهي الشعيرية ثم صُب الشعيرية والمرق بعناية في وعاء حساء كبير. إذا كان البخار لا يزال يتصاعد من الشعيرية، اتركها تبرد لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل تناولها. تناوَل الشعيرية سريعة التحضير باستخدام عيدان تناول الطعام أو الشوكة.

english_section_name: Making a Package of Noodles

summary: أضِف التوابل لتعزيز النكهة. أضِف الخضروات. استبدل كيس التوابل بالمرق.

document: هناك مجموعة متنوعة من التوابل التي يمكن إضافتها إلى الشعيرية سريعة التحضير لتحسين النكهة. يمكن إضافة هذه التوابل قبل أو بعد طهي الشعيرية. استخدم هذه التوابل بالإضافة إلى كيس التوابل أو كبديل لكيس التوابل المرفق مع الشعيرية. مثلًا:  أضِف ملعقة كبيرة من معجون الميسو إلى الشعيرية لمنحها مرقًا ناعمًا ودسمًا. لتحضير شعيرية حارة على الطريقة الآسيوية، أضِف ملعقة صغيرة من التوابل الكورية الحارة وملعقة صغيرة من صلصة الصويا وملعقة صغيرة من خل الأرز ونصف ملعقة صغيرة من زيت السمسم ونصف ملعقة صغيرة من العسل.  أضِف نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى الشعيرية وقلّبها جيدًا لتحضير الشعيرية على الطريقة التايلاندية. هناك العديد من الخضروات التي يمكن إضافتها إلى الشعيرية سريعة التحضير. يمكن إضافة الخضروات التي سريعة الطهي قبل وضع الشعيرية سريعة التحضير. تحتاج الأنواع الأخرى من الخضروات التي تأخذ وقتًا في الطهي إلى سلقها مسبقًا.  تشمل الخضروات التي تطبخ بسرعة السبانخ الصغيرة والملفوف المقطع إلى شرائح رقيقة والملفوف الصيني (البوك تشوي).  تشمل الخضروات بطيئة الطبخ البروكلي والجزر والبازلاء. يجب تفكيك الخضروات المجمدة مسبقًا قبل استخدامها. تحتوي عادة أكياس التوابل الخاصة بأطباق الشعيرية سريعة التحضير على مزيج من المرق المسحوق والصوديوم والأعشاب المجففة بالتجميد. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الصوديوم في طبق الشعيرية أو إذا كنت تفضل طعم المرق المحضَّر في المنزل، يمكنك استبدال كيس التوابل بمرق الخضار أو اللحم المنزلي.  بدلًا من غلي كوبين ونصف (نصف لتر) من الماء، اغلِ من المرق الكمية نفسها لطهي الشعيرية سريعة التحضير. يمكنك تحضير مرق الخضار أو مرق اللحم أو مرق الدجاج بنفسك في المنزل أو يمكنك شرائه جاهزًا من محل البقالة.

english_section_name: Adding Ingredients to Your Noodles


summary: اختر نظارة لها قصبة عريضة ومنخفضة. ضعي قرطًا كبيرًا. اختر قبعة ذات حافة عريضة.

document: تقسم القصبة المنخفضة خط الأنف الرأسي الطويل بتساو أكبر لذا سيكون الجزء السفلي منها – الذي يجذب العين عادة – أصغر، أما القصبة العريضة تخلق فاصلًا أقوى وأوضح.   الإطارات الكبيرة خيار أفضل من الصغيرة في العموم. يمكن أن تغطي الإطارات الكبيرة على حجم أنفك وتساعد في موازنته بينما تجذب الإطارات الصغيرة مزيدًا من الانتباه إلى حجم أنفك. يتمثل الخيار الآخر في استخدام العدسات اللاصقة. تستقر النظارة على قمة الأنف، لذا تجذب بعض الانتباه لهذه المنطقة من وجهك، أما استخدام العدسات يجنبك هذه المشكلة تمامًا. تشترك الأذنان والأنف في نفس المساحة الأفقية من وجهك؛ يمكن أن تجذب الأقراط القصيرة الرقيقة الانتباه لهذه المساحة وبالتالي لأنفك أيضًا، بينما تزيد الأقراط الكبيرة التي تتجاوز الأذن جانبي هذه المساحة الأفقية ما يجعل الأنف الموجود في مركز هذه المساحة يبدو صغيرًا مقارنة بها.   اختاري على الأقل قرطًا قصيرًا يغطي شحمتي الأذن تمامًا إذا لم ترغبي في وضع أقراط طويلة فهذا يجذب مزيدًا من الانتباه إلى جانبي هذه المساحة الرأسية ما قد يشتت الانتباه عن أنفك. الأقراط المستديرة التي تحتل مساحة رأسية وأفقية أفضل من الأقراط التي تضيف بعدًا رأسيًا فقط، كما أن الأقراط التي تبرز الخطوط المستقيمة الرأسية ستبرز خط الأنف المستقيم الرأسي أيضًا. يجب أن يبحث الرجال والنساء على حد سواء عن أشكال القبعات ذات الحافة المستديرة أو المقلوبة عند مقدمة الوجه. يمكن أن تبرز القبعة التي تنزل على وجهك من الأمام الجبهة بصريًا ما يظهر الأنف بشكل أقصر وأكثر تناسبًا.   تجنب الأشكال "ثلاثية الرؤوس" التي تلتقي في نقطة فوق الجبهة. يمكن للقبعات التي تتسم بعرض الحافة الأمامية أكثر من الخلفية أن تبرز الجبهة أكثر من الحافة متساوية العرض. تأكد أن قمة القبعة لا تميل كثيرًا للأمام تجاه وجهك، ويفضل أن تكون متوسطة الارتفاع للحفاظ على توازن بصري أفضل وألا تستدق أكثر مما يجب تجاه الأعلى. ضع في اعتبارك وضع قبعة ذات رباط عريض ملون فوق الحافة إذ يمكن لهذا الرباط أن يجذب العين لأعلى ويشتتها عن الأنف.

english_section_name: Part Four: Accessories

summary: أبرزي عينيك أو شفتيك. اجذبي الانتباه برفق إلى عظام خديك. جنبي بشرتك اللمعان.

document: من أفضل طرق إخفاء الأنف تتمثل في إبراز غيرها من قسمات الوجه، حيث إن مكياج العين الثقيل أو أحمر الشفاه الجريء يدفع الناظر لملاحظة العيون أو الشفاه أكثر من أي جزء آخر من الوجه بما في ذلك الأنف.   جربي وضع محدد عيون ثقيل وماسكرا إذا اخترت إبراز عينيك. استخدمي ألوانًا زاهية أو جريئة إذا قررت إبراز شفتيك. لون الشفاه ذو اللمعان البسيط رائعًا. أظهري إحدى قسمات وجهك فقط كل مرة، فوضع المكياج الثقيل على العيون والشفاه معًا سيطغى على وجهك بسهولة. يمكنك موازنة ملامحك مع أنفك من خلال إظهار عظام وجنتيك أكثر بالإضافة لتجميل شفتيك أو عينيك.   اختاري حمرة خدود أغمق من درجة بشرتك الطبيعية بدرجة أو اثنتين وضعيها على عظمتي وجنتيك. قد تناسبك حمرة الخدود اللامعة هنا لأنها تبرز البشرة أكثر من المطفأة. يمكنك بالمثل وضع لون برونزي خفيف على عظمتي الخدين ليلمعا ويبرزا أكثر. عليك تجنيب أنفك اللمعان بالتحديد لأنه يجذب العين ومزيدًا من الانتباه لهذا الجزء لذا فلمعان الأنف سيجعلها تبدو أكبر.  أهم ما تفعلينه هو مسح أكبر قدر ممكن من الزيوت عن أنفك. استخدمي غسول وجه لطيف على أنفك كل صباح ومساء إذ يمكن أن يتسبب الغسول القوي في تهييج بشرتك وإفراز مزيد من الزيوت. جففي بعضًا من الزيت الزائد المتجمع على أنفك بمنديل أو ورق تجفيف الزيت التجميلي خلال النهار. احرصي على استخدام تونر ومرطب بعد تنظيف وجهك. استخدمي نوعًا غير لامع عند وضع أي مكياج على أنفك واستخدمي برايمر قبل كريم الأساس حتى لا يؤثر به الزيت.

english_section_name: Part Two: Additional Cosmetic Tricks

summary: اترك شعرك يطول. قصي شعرك قصة متدرجة. أضيفي اللفات أو التموجات. تجنبي ذيل الحصان المرتب. افرقي شعرك إلى الجانب. تلاعبي بالغرة. أبعدي شعرك عن وجهك.

document: تصفيفات الشعر المتوسط والطويل أفضل من القصير لتخفيف ظهور قسمات معينة حيث تؤطر تصفيفات الشعر القصير الوجه وتبرز الأنف مما قد يجعلها تبدو أكبر، بينما القصات الطويلة والمتوسطة توازن بين قسمات الوجه مما يصغرها. التصفيفات المستقيمة المباشرة توفر مزيدًا من الخطوط الرأسية المستقيمة وتبرز أكبر خط مستقيم في وجهك، وهو أنفك. درجي شعرك لإطلالة أنعم وأكثر استدارة.  رغم أن كل القصات المدرجة أفضل من الانسيابية، إلا أن التدريج المسحوب كالريش هو أفضلها على الإطلاق، فهذا الشكل بالتحديد مموجٌ وناعمٌ ويعطي أكبر قدر من التوازن مع خط أنفك المستقيم. إضافة اللفات والتموجات إلى شعرك بشكل عام تكسر أي خطوط حادة بوجهك وتوازنها، وقصبة الأنف هي أطول خط مستقيم في وجهك وأكثرهم ظهورًا.  استخدمي موزع الحرارة أو بكر الشعر أو مكواة التمويج لإضافة التموجات لشعرك. يمكن أن يتسبب ذيل الحصان الأملس المحكم في إبراز قسمات وجهك وكأنها أكثر حدة وقوة ما يبرز زوايا أنفك وحجمه أيضًا. اختاري نمطًا فوضويًا حين تربطين شعرك للخلف في ذيل حصان أو ترفعيه لأعلى. كوني كتلة عند قمة رأسك واتركي بضع خصل نافرة تنسدل لتؤطر وجهك بمنحنى خفي. سينزل الفرق المركزي مباشرة فوق أنفك ليطيل خطها المستقيم ويجذب مزيدًا من الانتباه لهذا الجزء بالتحديد.  بالمقابل، فإن الفرق الجانبي سيطفئ خطوط وجهك ويكسرها ليقلل بروز أنفك. يمكن أن تساعد الغرة في إخفاء الأنف الكبير، لكن عليك تجنب الغرة التي تنزل بحافة حادة مستقيمة في العموم لأن الخطوط المستقيمة تجذب مزيدًا من الانتباه إلى خط الأنف المستقيم.  ضعي الغرة المسحوبة للجانب والتي تكسر زوايا وجهك أو الغرة المفللة التي تنعم خطوطه في الاعتبار. ربما تناسبك الغرة، لكن إبعاد شعرك عن وجهك بالكلية قد يفيدك أكثر خاصة إذا لم تحبي شكل الغرة على وجهك.   تكمن الفكرة هنا في الموازنة بين قسمات وجهك. تضيع هذه القسمات حين يغطي شعرك جبهتك أو جانبي وجهك بينما يظل الأنف مرئيًا بوضوح ما يترتب عليه احتلال أنفك لمساحة أكبر من وجهك، ويمكن أن يمنع إبعاد الشعر عن الوجه حدوث هذا. لذا قد يجد الراغبون في إخفاء الأنف الكبير من الرجال أن إطلاق اللحية أو الشارب يساعد في موازنة هذه القسمات.

english_section_name: Part Three: Hair Styles


summary: اذهب بقطتك للطبيب البيطري للتشخيص والعلاج. يجب أن تعلم أن صعوبات التنفس قد يكون سببها الالتهاب الرئوي. كُن على دراية بأن أمراض القلب تعد من الأسباب المحتملة. كُن على علم بأن أمراض الرئة من الممكن أن تكون السبب في صعوبة التنفس. حدد إذا ما كانت ديدان الرئة هي المتسببة في مشاكل التنفس لدى قطتك. كُن على دراية بأن الأورام ربما تؤدي إلى صعوبات في التنفس. يجب أن تعرف أن الانصباب الرئوي الجانبي من الممكن أن يسبب صُعوبات في التنفس.

document: تشمل مشاكل الصدر العدوى والالتهاب الرئوي وأمراض القلب وأمراض الرئة والأورام والسوائل حول الرئتين. تحتاج هذه الحالات إلى العلاج من قبل طبيب بيطري. إذا كُنت تظن أن قطتك مصابة باحتقان في الصدر فلا تجرب العلاجات المنزلية ولا تؤجل زيارة الطبيب البيطري حيث إن التأجيل قد تجعل حالة قطتك أسوأ. الالتهاب الرئوي هو عدوى خطيرة بالرئة فالسموم الناتجة عن البكتريا والفيروسات تسبب التهابًا في الرئتين وقد تتسبب أيضًا في تجمع الإفرازات في الرئتين. عندما يحدث هذا يقل الأوكسجين في رئتي قطتك ببطء مما يضطر قطتك لبذل مجهود أكبر في تنفس. وصف المُضادات الحيوية المُركزة بشكل عام لعلاج الالتهاب الرئوي. إذا كانت قطتك مريضة بشدة فقد تحتاج أيضًا إلى الرعاية الداعمة مثل حقن السوائل عبر الوريد أو وضع خيمة الأوكسجين. القلب المريض غير فعال في ضخ الدم في أنحاء الجسم. تسمح التحولات في ضغط الدم داخل الرئتين للسوائل بالتسرب من الأوعية الدموية وداخل نسيج الرئة تمامًا مثل الإصابة بالتهاب رئوي، و هذا يقلل قدرة الرئتين على استبدال الأوكسجين مما قد يسبب لقطتك انقطاع النفس. إذا كان مرض القلب هو المسئول عن صعوبة التنفس فإن طبيبك البيطري سوف يحاول تحديد نوعية المرض ويصف الدواء المناسب. غالبًا ما تحتاج القطط العلاج بالأوكسجين في البداية للمساعدة في استقرار حالتهم قبل أي نوع من الأدوية أو العلاجات الأخرى. تشمل أمراض الرئة حالات مثل الربو حيث تنقبض الممرات والشعب الهوائية وتقاوم حركة الهواء بداخلها. هذه الحالة مشابهة للالتهاب الشُعبي حيث تصبح الشُعب الهوائية سميكة الجدران وتقاوم حركة الهواء. تصاب القطط بالربو في حال كانت تعاني من الحساسية.  فيما يتعلق بالربو، يُوصف للعديد من القطط الكورتيكوستيرويدات إما عن طريق الحقن أو على شكل أقراص. الستيرويدات هي أدوية فعالة في مقاومة الالتهاب وتعمل على الحد من التهاب الشُعب الهوائية لدى القطط. يمكن أيضًا استعمال مستنشق السالبيوتامول في حالات الربو لدى القطط، هذا بالطبع إذا كانت القطة تُطيق وضع قناع الوجه. يُعالج الالتهاب الشُعبى إما بالستيرويدات أو بالأدوية الموسعة للشعب الهوائية، وهي عقاقير تُحفز فتح الممرات الهوائية الصلبة. تنتمي دودة الرئة إلى الطفيليات التي يمكنها التطفل والبقاء غير مُكتشفة لمدة طويلة. يمكن أن تسبب عدوى ديدان الرئة الحادة إفرازات الأنف والسعال وفقدان الوزن والالتهاب الرئوي. يمكن معالجة ديدان الرئة بواسطة العقاقير المضادة للطفيليات مثل إيفرمكتين أو فينبيندازول. تضغط أورام الرئة أو الصدر على الرئتين وهذا من شأنه أن يقلل مقدار نسيج الرئة العامل. بالتالي قد تصبح قطتك لاهثة أو تعاني من انقطاع النفس. تأخذ الأورام مساحة في الصدر وتضغط على الرئتين والأوعية الدموية الرئيسية. من الممكن إزالة الأورام المنعزلة جراحيًا، ولكن بشكل عام تكون معدلات الشفاء محدودة في حالة قطة مصابة بأورام في الرئة. الانصباب الجانبي هو تراكم السوائل حول الرئتين. من الممكن أن يحدث هذا إذا كانت قطتك تعانى من مرض في الكلى أو العدوى أو أن قطتك لديها ورم في الصدر مما يسبب تسرب السوائل.  تضغط هذه السوائل على الرئتين مما يتسبب بدوره في انهيارها. بسبب ذلك لا تستطيع الرئتين التمدد بشكل كامل مما يجعل قطتك تشعر بضيق التنفس. إذا كانت قطتك تعاني من صعوبة كبيرة في التنفس فقد يقوم الطبيب البيطري بتصريف السائل من الرئتين باستخدام إبرة خاصة. تسمح إزالة السائل للرئتين بالتمدد مرة أخرى بشكل طبيعي وتعطي راحة مؤقتة، مع ذلك سوف يعود السائل مرة أخرى إذا ما لم يتم معالجة المشكلة الأساسية.

english_section_name: Understanding Common Feline Breathing Problems

summary: تحدث إلى طبيبك البيطري حول إمكانية إعطاء المضادات الحيوية لقطتك. استخدام العلاج بالبخار. حافظ على بقاء أنف قطتك نظيفًا. اسأل طبيبك البيطري أن يصف دواء للمُخاط.

document: إذا أظهرت قطتك علامات تدل على العدوى (مخاط أصفر أو أخضر من الأنف) تحدث إلى طبيبك البيطري حول ما إذا كانت قطتك تحتاج إلى وصفات طبية أو مضادات حيوية أم لا. إذا اشتبه الطبيب أن العدوى فيروسية فقد تكون المضادات الحيوية ليست ذات جدوى. بالمثل لو وصف لك الطبيب مضادات حيوية فقد تستغرق من 4 إلى 5 أيام لتُظهر تحسُنًا، وفي غضون ذلك يمكنك المساعدة في تخفيف حدة التنفس لدى قطتك بطرق أخرى. يساعد البخار الدافئ والرطب على تخفيف المُخاط ويجعل من السهل خروجه أثناء العطس. لن تتمكن بالتأكيد من وضع رأس قطتك فوق وعاء به ماء مغلي لأنه؛ إذا أصيبت القطة بالذعر وانسكب الماء سيتعرض كلًا منكما للخطر. بدلًا من ذلك استخدم غرفة البخار لمساعدة قطتك على إزالة الاحتقان.  خذ قطتك إلى الحمام وأغلق الباب. أدر الدش على الماء الساخن واسحبه من الحامل بحيث يكون هناك حاجز بين القطة والماء الساخن. اجلس في هذا الجو المشبع بالبخار لمدة 10 دقائق. لو كان بإمكانك فعل ذلك مرتين أو ثلاث يوميًا فستتنفس قطتك بشكل أفضل قليلًا. قد يبدو هذا واضحًا، ولكن إذا كان أنف القط به مُخاط أو غير نظيف قُم بتنظيفه. أمسك بكرة من القطن وبللها تحت الصنبور ثم استخدمها في تنظيف أنف قطتك. قم بتنظيف المُخاط الجاف والذى من الممكن أن تجده حول أنف قطتك. إذا كانت القطة لديها إفرازات أنفية كثيرة، وقُمت بمسحها بشكل منتظم، يساعد ذلك قطتك في الشعور براحة أكثر. قد يكون المُخاط سميكًا ولزجًا وهذا النوع يبقى بداخل التجويف الأنفي كالصمغ مما يجعل التنفس عبر الأنف مستحيلًا على القطة. في مثل هذه الحالة قد يصف لك البيطري دواء مذيبًا للمخاط.  من أمثلة هذه الأدوية البيسولفين، والذي يعمل على تفتيت المُخاط ويساعد في جعله سائلًا. المادة الفعالة في البيسولفين هو البرومهيكسين. عندما يصبح المُخاط خفيفًا سيكون من السهل على قطتك أن تخرجه أثناء العطس. يأتى البيسولفين في أكياس (5 جرامات) ويمكن خلطه مع الطعام مرة أو مرتين في اليوم. تكون الجرعة للقطة 0.5 جرام لكل 5 كيلوجرام من وزن الجسم.

english_section_name: Caring For a Cat with Nasal Congestion

summary: احترس من إفرازات الأنف فالرشح شائع في القطط. كن مُنتبهًا لأي عطس. حدد سبب احتقان الأنف.

document: إذا كانت قطتك لديها بعض الإفرازات حول أنفها، ربما كان مُخاطًا أو مُخاط صديدي، و هو مُخاط مصحوب بالصديد، وهذا النوع من المُخاط في الغالب يكون أصفر أو أخضر اللون.  تعاني بعض القطط من الحساسية الأنفية والتي قد تكون واضحة حيث تقطر الإفرازات من فتحات أنوفهم، ولكن قد يكون من الصعب ملاحظتها إذا ما كانت القطة تلعقها بشكل منتظم. إذا ما رأيت إفرازات أنفية، انظر عن قرب لترى ما إذا كانت تخرج من فتحة أنف واحدة أو كلتا الفتحتين. من المحتمل أكثر أن تكون الإفرازات الثنائية (من كلتا فتحتي الأنف) ناتجة عن عدوى أو حساسية، أما الأحادية منها (من إحدى فتحتي الأنف) قد يكون ناتج عن وجود جسم غريب أو عدوى في جانب واحد من الأنف. عندما يصاب البشر بانسداد الأنف فإنهم يقومون بالتمخط باستعمال المناديل، بينما القطط لا تستطيع فعل ذلك وطريقتهم في تنظيف أنوفهم هي العطس. إذا لاحظت أن قطتك تعطس كثيرًا فأنت بحاجة إلى تحديد موعد مع طبيبك البيطري لتحديد السبب. من الممكن أن تكون حساسية أو عدوى، ولكن يجب على طبيبك اختبار مُخاط قطتك ليتأكد. تعاني القطط غالبًا من احتقان الأنف بسبب التهاب الأنف (التهاب الممرات الأنفية التي تنتج المخاط)، العدوى (بما في ذلك الحالات الفيروسية كأنفلونزا القطط) و أيضًا بسبب استنشاق الأجسام الغريبة (مثل أطراف الحشائش التي تغلق أنف القطة عندما تستنشقها).  السبب الأكثر شيوعًا في احتقان الجيوب الأنفية هو العدوى الفيروسية. تشمل هذه الفيروسات فيروس القوباء السِنّوْرِيّ وفيروس الكأس سِنّوْرِيّ. هذه العدوى تتسبب أيضًا في تورم واحمرار وسيلان في العينيْن بجانب تقرحات الفم وزيادة إفراز اللُعاب.يمكنك حماية قطتك من هذه الفيروسات عن طريق الحفاظ على التطعيمات في المواعيد المحددة وإبقاء قططك بعيدة عن أي قطط أخرى تبدو مريضة. تسبب هذه الحالات صعوبة في التنفس بسبب المُخاط الذي يتراكم في أنف قطتك. تمامًا كالأشخاص المصابون ببرد قوى، المُخاط يتجمع في الممرات الأنفية ويجعل التنفس صعبًا.

english_section_name: Spotting Upper Respiratory Problems

summary: قس معدل تنفس قطتك. ابحث عن التنفس الجهدي بسبب انقطاع النفس. انتبه لوضعية "التعطش للهواء". انتبه لأي علامات تدل على ضيق التنفس. انتبه إلى قطتك إذا كانت تلهث.

document: عدد الأنفاس التي تأخذها القطة في كل دقيقة يسمى معدل التنفس. معدل التنفس الطبيعي للقطة يتراوح من 20 إلى 30 نفس في الدقيقة الواحدة. يحدد كل من معدل التنفس (عدد الأنفاس في الدقيقة) وكيفية تنفس القطة ما إذا كان لديها مشكلة.  هناك قدر معين من التفاوت المسموح به في معدل التنفس الطبيعي. على سبيل المثال قطة تأخذ 32 نفسًا في الدقيقة، وهو معدل خلاف المعدل الطبيعي، مع ذلك لا يعتبر حالة مرضية.  مع ذلك، يجب عليك أن تهتم إذا لاحظت أن معدل تنفس قطتك يتراوح من 35 إلى 40 نفسًا في الدقيقة أو في حال كانت تتنفس بصعوبة. تكون حركات التنفس الطبيعية لدى القطط رقيقة وصعبة الملاحظة، لذلك قد تكون هناك مشكلة إذا بدت قطتك تقوم بمجهود زائد عن الحد من أجل التنفس. التنفس الجهدي يعني أن قطتك تحرك صدرها أو أسفل بطنها بشكل مبالغ فيه من أجل الشهيق أو الزفير.  لتحديد ما إذا كانت قطتك تتنفس بشكل طبيعي. من الأفضل تركيز بصرك على نقطة محددة (ربما نقطة على فراء صدرها) ومشاهدتها وهي تتحرك ببطء صعودًا وهبوطًا. لا ينبغي لعضلات المعدة أن تشارك في تعبئة صدر القطة بالهواء. إذا تمدد بطنها وانكمش أثناء التنفس، فهذا طبيعي. أما إذا ارتفع صدرها أو بطنها وأصدر حركات مبالغ فيها من السهل رؤيتها أثناء التنفس فهذا غير طبيعي. عادةً ما تتخذ القطة الت تعاني من صعوبة التنفس وضعية "التعطش للهواء". تجلس أو ترقد وهي عاقدة مرفقيها بعيدًا عن جسدها، رأسها ورقبتها ممدودتان كما لو أنها تعدل من وضع قصبتها الهوائية لجعلها مستقيمة. القطة في هذه الوضعية يمكن أيضًا أن تفتح فمها وتبدأ باللهاث. من الممكن أن تشعر القطة التي تعاني من صعوبة في تنفس بعلامات ضيق التنفس. من أجل تحديد إذا كانت قطتك تعاني من الضيق انظر إلى تعبيرات وجهها حيث من الممكن أن تبدو قلقة وفي حالة من التجهم، وهناك علامات أخرى تدل على الضيق:  اتساع حدقة العين. الآذان المسطحة الشوارب الملتوية للخلف. التصرف بعدوانية عند الاقتراب. الذيل قريب من الجسم. قد تلهث القطط بعد القيام بمجهود بدني من أجل تهدئة أنفسهم، ولكن اللهاث في أوقات الراحة ليس طبيعيًا للقطط. إذا كانت قطتك تلهث في أغلب أوقات الراحة فاستشر طبيبًا بيطريًا لأن ذلك قد يكون علامة على مشاكل في التنفس. قد تلهث القطط أيضًا عندما تشعر بالقلق أو الخوف، لذلك راقب البيئة المحيطة بقطتك.

english_section_name: Spotting Lower Respiratory Problems


summary: لف أنفك وفمك بوشاح من الصوف عند الخروج من المنزل. شغل مرطب وأنت في المنزل. استخدم رذاذ مياه مالحة للأنف لترطيب الجيوب الأنفية. جرب رذاذ أنف طبي مثل دريستان (أو أي رذاذ يوجد "بسودوفدرين" من ضمن مكوناته). خذ حبوب منع احتقان متاحة دون وصفة طبيب.

document: التنفس من خلال الوشاح سيدفئ المسافة بين وجهك والوشاح. بذلك ستقوم أيضًا بإخراج زفيرًا رطبًا في هذه المساحة مما يرطب الهواء. بتدفئة الهواء وترطيبه في هذه المسافة لن تضطر الجيوب الأنفية لإنتاج رطوبة بقدرٍ كبير ولن يحدث سيلان الأنف. قد يكون الهواء دافئًا بما يكفي ولكنه جافًا مما يسبب سيلان الأنف. يمكنك استخدام مرطب هواء في الغرفة أو تركيب مرطب هواء للمنزل كله. علاج الجيوب الأنفية هذا سيحافظ على رطوبة الممرات الأنفية ويساعد في منع زيادة إنتاج المخاط. لا يُنصَح باستخدام هذا بانتظام ولكن لا بأس من استخدامه إذا كنت عندك بعض الأعمال الهامة في طقسٍ جاف ولا تريد أن تعاني من سيلان الأنف. إذا كنت تتزحلق على الجليد مثلًا أو تعمل في بيئة باردة مع اشخاص يمكنك استخدام رذاذ الأنف قبل الذهاب.  ما يفعله الرذاذ هو منع تراكم السوائل لفترة مما يسمح لك إكمال نشاطك (سباق مثلًا) دون القلق من سيلان الأنف.  ولكن في بعض الأحيان قد تسبب سيلان أنف أكثر بعد أن ينتهي الرذاذ لذلك لا يُنصَح باستخدامه يوميًا.  إذا كان دواء الرذاذ الأنفي المتاح دون وصفة طبيب غير كاف راجع طبيبك لمعرفة خياراتٍ أخرى أكثر قوة وتكون من رذاذات الأنف من الكورتيكوستيرويد غير المتاحة دون وصفة طبيب . أدوية مثل سودافيد (أو أي دواء آخر من مكوناته "بسودوفدرين") من المفترض أن يكون جيدًا. يمكنك التحدث مع الصيدلي ليساعدك في اختيار واحدًا.  أخذ هذا النوع من الدواء سيقلل كمية المخاط المنتج في الأنف بشكلٍ ملحوظ مما يخفف من أعراض سيلان الأنف بسبب البرد. ولكن هنا أيضًا من المهم ألا تستخدم هذا النوع من الدواء بكثرة حيث يمكن أن يزيد من سوء سيلان الأنف عند التوقف. لهذا السبب استخدم هذا الدواء إذا كان يوجد شيئًا مهمًا تريد فعله في طقسٍ بارد ومن المهم ألا تسيل أنفك لفترة من الوقت.

english_section_name: Preventing and Treating a Runny Nose From Cold Weather

summary: كن على علم بالتشخيصات المحتملة. اعرف سبب سيلان الأنف في البرد. اعلم أن سيلان الأنف بسبب البرد أمرًا شائعًا للغاية ولهذا لا يوجد سبب يجعلك تقلق.

document: عند سيلان الأنف قد يكون سبب هذا مرض (والذي في الغالب سيصاحبه بعض أعراض البرد الأخرى مثل التهاب الحلق والسعال) أو الشعور بالضيق والانزعاج (عند البكاء يخرج الماء الزائد من الدموع من الأنف) أو الطقس البارد (حيث إن الممرات الأنفية مصممة لتسخين الهواء قبل أن يصل للرئتين ولفعل ذلك ينتج أنفك سوائل زائدة في الطقس البارد). قد يكون أيضًا سبب سيلان الأنف متعلقًا بالحساسية أو المواد المهيجة في بيئتك (مثل الدخان) أو أثر جانبي لدواء معين. عندما تتنفس من أنفك ترطب الجيوب الأنفية الهواء وترطبه عن طريق تحريكه حول الأغشية المخاطية التي تبطن الممرات الأنفية. يمنع هذا تهييج الرئتين والحلق بهواء أبرد من درجة حرارة الجسم.  الماء من نتائج هذه العملية والزائد منه يخرج من الجزء الخلفي من الحلق والأنف.  تؤدي الجيوب الأنفية هذه العملية طوال العام ولكن يكون سيلان الأنف أوضح في الطقس البارد (الشتاء بالأخص) لأن درجة الحرارة تكون أقل. سيلان الأنف شديد الشيوع وتقريبًا كل متسابقي الرياضات الجليدية يعانون منه  سيلان الأنف بسبب البرد غير مرتبط بمرض (وليس مرتبطًا بنزلات البرد)  يعتقد الكثير من الناس أن سيلان الأنف له علاقة بالإصابة بنزلة بدر ولكن هذا غير صحيح ويُعتَقد أن سبب هذا قضاء وقتًا أكثر داخل المنزل والذي يسمح للجراثيم بالتنقل من شخصٍ لآخر أكثر (ولا يُعتَقد أنه مرتبط بالبرد خارج المنزل)

english_section_name: Assessing the Cause of Your Runny Nose


summary: أجب بالموافقة إن طلب شخص ما أي شيء منك. وافق على أفكارك الشخصية. كن عقلانيًا دائمًا. قيّم مهارات الموافقة لديك بين الحين والآخر.

document: يخلق الرفض دائرة من الأشياء الروتينية التي تفعلها يوميًا. هل دعاك شخص لحضور صفوف تعلّم رياضة جديدة إلا أنك رفضت طلبه لأنك غير مهتم بهذه الرياضة؟ هل عرض عليك أحد أصدقائك زيارة مكان جديد إلا أنك رفضت لأنك متشكّك في هذا المكان؟ إن إلغاء الرفض من حياتك يخلق عالمًا جديدًا من الاحتمالات.  قد تؤدّي الموافقة إلى أخذك في رحلة جديدة. فكّر، هل تعلم تحديدًا الأشياء التي ستفعلها غدًا؟ إن كنت مستعدًا لخوض تجارب جديدة، فقد يحدث أي شيء. يمتلك كل شخص منا أصواتًا مختلفة يستمع إليها، وهناك ذلك الصوت المليء بالجنون والإبداع والأفكار الحماسية، ذلك الصوت الذي يدفعنا لتجربة ذلك المطعم الياباني الجديد دون تردد، ذلك الصوت الذي يرى قسيمة خصم على دورة تدريبية للصناعة بالخزف ويقول "يمكنني الاستفادة من ذلك". لا تتجاهل هذا الصوت! أجب بالموافقة على نفسك أيضًا.  هناك أيضًا ذلك الصوت العملي والمنطقي، ذلك الصوت المحب للروتين والبساطة. لا تسمح لهذا الصوت بالتحكم فيك، وإن وجدت نفسك تستمع إلى هذا الصوت وتطيعه، فسل نفسك عن سبب استماعك إليه، أنت لا ترغب بفعل ذلك على الأرجح! لنكن واضحين بهذا الشأن: إن طلب منك أحد أصدقائك القفز من على منحدر، لا توافق على ذلك. إن أتيحت لك فرصة لشرب الخمر حتى الثمالة، لا تقل نعم. إن طلب منك جارك مبلغ مالي كبير، لا تقل نعم. فكّر في الأمر بهذه الطريقة: هناك بعض المواقف التي لا تكون الإجابة فيها بنعم خيارًا على  الإطلاق. أما إن كنت الموافقة خيارًا، فلعل الأفضل هو اختياره، ومعرفة هذا الفارق أمر مهم للغاية!  تصرّف لصالحك دائمًا. إن لم تكن تشعر برغبة في زيارة حفلة ما، لا تفعل ذلك. فقد لا يجعلك ذلك تستمتع بالوقت. لا تتعلّق الموافقة على الأفكار الجديدة بدفع نفسك نحو فعل أي شيء، وإنما يتعلّق الأمر بدفع نفسك نحو الأشياء التي قد تعجبك إلا أنك لا تفعلها أبدًا. ستؤدّي فلسفة الانفتاح على كل شيء في الحياة إلى استكشاف بعض الفرص الرائعة. إلا أنها ستؤدّي إلى التعثّر ببعض المشاكل أيضًا. بعد تجربة الأمر لفترة، فكّر في الأشياء التي تنفعك والأشياء التي لا تنفعك. قد تكتشف أنه يجب الموافقة على فكرة جديدة واحدة فقط يوميًا، أو أنه يجب الموافقة على الأشياء التي "تعلم" أنك لن تندم على فعلها. كيف يمكنك الاستفادة من نظام الموافقة لصالحك؟  احرص على البحث عن الأشياء التي تكون فعّالة أكثر من غيرها. إن كنت تبحث عن مطاعم أو مقاهي أو أماكن جديدة لزيارتها، فهذا أمر رائع! ركّز على ذلك. أما إن وجدت نفسك بصحبة أشخاص لا تفضّل قضاء الوقت معهم، فلعل الأفضل هو البدء برفض الدعوات في هذا الصدد. استخدم العفوية لجعل الحياة أكثر متعة، وليس لجعلها محمومة أو صعبة.

english_section_name: Saying Yes

summary: حضّر لائحة بالأعمال الروتينية التي تقوم بها. حدّد الأشياء التي تُشعرك بالتوتر. حدّد أوقات الفراغ. حدّد السلوكيات التي يمكن تغييرها.

document: قبل البدء بالتغيير، حدّد الأماكن الجامدة التي تحتاج إلى قليل من التجديد في حياتك. ما هي الأنماط التي تتكرّر في حياتك؟   ابدأ بوقت استيقاظك صباحًا. ما هو أول شيء تفعله عند استيقاظك من النوم؟ متى يبدأ روتينك اليومي؟ احتفظ بمذكرة ليومك العادي، واكتب كل مرة تقوم فيها بفعل شيء روتيني. إن كنت تمشي للعمل، فهل تسلك نفس الطريق يوميًا؟ هل تجلس في نفس الكرسي أثناء الحصص الدراسية؟ هل تصطحب نفس نوع الطعام معك يوميًا؟ هل تطلب نفس الوجبات في المطعم؟ هل تركب نفس الحافلة باستمرار؟ ماذا عن ملابسك؟ عادةً ما تنتج الأفعال المتكرّرة من مخاوف عميقة ودفينة، ومعتقدات تضع حدودًا للنفس وتظهر بطرق غير متوقعة. بعد أن تبدأ بملاحظة مكونات روتينك اليومي، فكّر باحتمالية تغيير كل عمل روتيني على حدة. هل ستشعر بالعصبية إن لم تطلب مشروبك المفضل في المقهى؟ أو إن ركبت الحافلة عوضًا عن المشي؟ ما الذي يشعرك بالخوف من الفكرة؟  اكتب هذه الأشياء إلى جانب الخطوات التي كتبتها في روتينك اليومي. حاول أن تكون دقيقًا على قدر المستطاع. ما الذي يقلقك من الجلوس بجوار شخص غريب مما يدفعك إلى الانخراط بمحادثة معه؟ ما الذي يمنعك من زيارة مطعم جديد؟ اطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك. كثيرًا ما يعرفك أصدقائك أكثر مما تعرف نفسك. اسألهم ببساطة، "هل تصرفاتي متوقّعة؟" إن كنت تشك بهذا الأمر، فلعل أصدقائك قد لاحظوا أنماطًا معينة قد لا تكون تشعر بها. يمثّل النشاط والتفاعل جزءًا من أجزاء العفوية. اكتب الأوقات التي تجلس فيها في المنزل دون فعل أي شيء محدّد خلال يومك، أو الأوقات التي تشعر فيها بالضجر. ما هي الأشياء التي تختار فعلها خلال هذا الوقت؟ عند كتابة هذه الأشياء، اكتب أيضًا "تطلعاتك". إن كنت لا تستغل هذا الوقت لفعل أي شيء، وكنت تمتلك مواردًا وفرصًا غير محدودة، فما الذي ستفعله؟ ما هي تطلعاتك ليوم مثالي بعد العمل أو المدرسة؟ راجع قائمتك وحدّد الأشياء التي ترغب بتغييرها. هناك بعض الأفعال الروتينية المفيدة - فامتلاك العادات قد يجعلنا منتجين ومرتاحين في نفس الوقت، إلا أن بعض الأفعال الروتينية تكون نتيجة لمعتقداتنا التي تحدّ من عفويتنا، ونتيجة لمخاوف تدفعنا نحو الكسل وتجنّب تجربة أي شيء جديد. على وجه التحديد، اكتب الأشياء التي تشعر بالإحراج منها في قائمتك. إن كانت تطلعاتك لأمسية مثالية هي الخروج والرقص، إلا أنك تقضي الليل في لعب ألعاب الفيديو ثم تشعر بالذنب لفعل ذلك، فإن هذه إشارة قوية لفعل روتيني يمكن تغييره. إن كنت تطلب نوعًا معينًا من القهوة لأنك تحبه ولأنه أرخص شيء في قائمة المطعم، فلِمَ التغيير.

english_section_name: Learning Your Routines

summary: ابدأ ببطء. تواصل مع الناس من جديد. قم بتبنّي الغموض. اتبع رغباتك. ضع خططًا فورية. سافر إن الانحباس في روتين يكون فيه الشخص في نفس المكان دائمًا أمر وارد جدًا، خصوصًا إن كنت تعيش في بلدة صغيرة حيث يمكنك استكشاف جميع الخيارات والنشاطات الموجودة بها بسرعة.

document: ابدأ بمزج أفعالك الروتينية قليلًا، اعتمادًا على قائمة الأفعال الروتينية القابلة للتغيير. اسلك طريقًا مختلفًا للعمل، أو أحضر بعض الطعام معك عوضًا عن طلب الطعام من الخارج، أو اتصل بأحد أصدقائك وقابله للجلوس وتناول المشروبات عوضًا عن التوجّه إلى المنزل مباشرة بعد العمل، أو ادرس في المكتبة عوضًا عن الدراسة في المقهى. هل يشعرك ذلك بالتحسن؟ أم بالتوتر؟ عادةً ما يدفع نقص العفوية إلى الشعور بالوحدة. فالشخص يشعر أنّ الآخرين في الخارج يستمتعون بأوقاتهم بينما هو جالس في المنزل وحده. في الحقيقة، يصبح الشخص وحيدًا عندما يبدأ بوضع الخطط. ادعُ الأشخاص للقيام بالأشياء البسيطة. إن كان الجلوس في الشرفة وتناول مشروب أمر اعتيادي بالنسبة لك، فقد يصبح هذا الحدث هامًا إن قمت بدعوة أحد أصدقائك القدامى من المدرسة الثانوية. تواصل مع الناس، وضع خططًا لفعل المزيد. تتضمن العفوية "إبقاء الأشخاص في حيرة"، بالإضافة إلى تسلية نفسك. عندما يسألك شخص عن عطلتك الأسبوعية في المرة القادمة، استخدم جوابًا على شاكلة "لقد كانت مرهقة على نحوٍ شيّق، ماذا عنك أنت؟" ستجعل الردود الغامضة الناس محتارين بشأنك وبشأن طريقة تمضيتك للوقت، مما يجذبهم نحوك ويمنحك المزيد من المغامرات العفوية. إن كنت تمتلك رغبة بأكل البيتزا في وقتٍ متأخر من الليل، أو أن تصبح نباتيًا خلال عطلة نهاية الأسبوع، فما الذي يمنعك من فعل ذلك؟ إن اختلاق الأعذار لعدم تلبية رغباتك أمر سهل. عوضًا عن القلق بشأن ما إذا كانت رغباتك ستؤول إلى الفشل، أو بشأن ما إذا كنت ستندم على أكل البيتزا في وقتٍ متأخر، افعل ذلك ولا تفكّر بالأمر. إن وجدت نفسك نادمًا على عدم التصرّف عند امتلاك هذه الرغبات، فعليك تعلّم طريقة التعرّف على تلك الرغبات واتخاذ الإجراءات بشأنها. عند تحدثك مع أصدقائك، فالأمر السهل هو وضع خطط غير واضحة المعالم للمستقبل: "يجب أن نخرج للتخييم في وقت قريب" أو "لنتناول العشاء سويًا في وقت لاحق". وعوضًا عن فعل ذلك، حدّد تاريخًا ونشاطًا محددين والتزم بذلك. حوّل فكرة "أتمنى أن نفعل شيئًا في العطلة القادمة" إلى "لنحجز رحلة على الطائرة الآن". من ناحية أخرى، إن كنت من الأشخاص الذين يُغرقون أنفسهم في رسم خطط ملتبسة ومعقّدة، قرّر ألا تفعل ذلك بناءً على اختيارك، كعدم التخطيط للأشياء التي ستفعلها عند مقابلة الشخص الذي ستقابله لاحقًا. قابل الأشخاص في مكان غير مألوف بالنسبة لك واستكشف المكان مع الشخص الذي ستقابله. استقطع بعض الوقت للتخطيط لرحلة، مع ترك بعض الأيام لتسمح لنفسك بوضع خطط واحتمالات جديدة. إن كان السيناريو الأسوأ لذلك هو التواجد في مكان جديد دون وضع أي مخطط لمدة يوم، فهذا أمر جيد لك. لا يجب أن تكون الرحلة مكلفة، فحتى التواجد في مقهى في بلدة قريبة يمكن أن يكون تجربة جديدة مليئة بالحماس، عوضًا عن قضاء اليوم في بلدتك كالعادة.

english_section_name: Breaking Your Routines


summary: أخبر نفسك بأنك مهم.  اعمل على تقوية ثقتك بنفسك سامح نفسك والآخرين.  كن أكثر مرونة توقف عن محاولة إسعاد الآخرين طوال الوقت. اغتنم الفرص.  ضع ميزانية لنفسك

document: توجيه الأحاديث التشجيعية الواقعية للنفس أمر عظيم وتأكيد قيمتك الذاتية لنفسك بوضوح هو وسيلة رائعة لبدء تغيير الكلام السلبي الداخلي الذي قد اعتدت على ترديده منذ وقت. خصّص أوقاتًا محددة من اليوم لتذكير نفسك بأنك شخص عظيم. أخبر نفسك أنك شخص مميز ورائع ومحبوب والأهم أنه يستحق الحب. إن الحديث الإيجابي ليس الحل الوحيد، بل هو واحد ضمن مجموعة واسعة من الأساليب لتدعيم نفسك والاعتراف أمام نفسك بأنك مهم؛ تمامًا مثل أي شخص حولك. . إن تحسين ثقتك بنفسك هو وسيلة رائعة للعمل على تحسين صورتك الذاتية لتصبح أكثر إيجابية. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحسين ثقتك بنفسك، منها:    التصدي للأفكار السلبية عن نفسك. في كل مرة تراودك فكرة سلبية عن نفسك، أحِلها إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال: إذا كنت تقول لنفسك "لن أتمكن أبدًا من تجاوز هذا الاختبار"، عندها انتقل لفكرة أخرى على شاكلة "سأتجاوز هذا الاختبار إذا ذاكرت جيدًا من أجله". التخلص من السلبية. أحط نفسك بالأشخاص الذين يأخذون بيدك ويقدمون لك الدعم. ابتعد عن الأشخاص السلبيين والمنتقدين لأنفسهم أو لغيرهم.   الحزم. يساعدك الحزم على تحقيق رغباتك وهو بدوره ما يساعدك أن تشعر بالسعادة.   وضع الأهداف. ضع لنفسك أهدافًا واقعية واحرص على مكافأة نفسك عند تحقيق هذه الأهداف. تلقي الدعم النفسي. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الطبيب النفسي على تحسين ثقتك بنفسك. تقتضي المسؤولية منك أيضًا التخلي عن استخدام  اللوم كوسيلة للتكيف، حيث يقلل اللوم من حاجتك لتغيير نفسك أو سلوكك. بينما قد يبدو ذلك خيارًا سهلًا في أحيان إلا أنه سيتركك عالقًا في مكانك وفي أزمة مع مشاعرك والأسوأ من ذلك كله أنه سيجعلك تشعر بالعجز وقلة الحيلة. يشير اللوم ضمنيًا إلى أن هناك شخص آخر أو شيء خارجي له سلطة عليك لا تمتلكها أنت؛ إذا لم يكن ذلك استسلامًا فماذا يكون إذن؟ لا تلقِ باللوم على والديك أو الحكومة أو جيرانك أو أي شخص، فماذا عساهم أن يفعلوا حيال الأفكار المثالية الموجودة داخل رأسك؟ ربما كانوا قد صعّبوا الأمر عليك لكنك يمكنك تفهّم ذلك دون استخدامه كمبرر للتقليل من قيمتك الذاتية. تجنّب عيش دور الضحية لأن مسؤولية المضي قدمًا تقع على عاتقك وحدك. . الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة لديهم قدرة كبيرة على تجاوز تحديات الحياة دون الانهيار. لا يقصد بذلك أن تستهين بصعوبات وتحديات الحياة، فهي بالفعل حقيقية، لكن المقصود هو الطريقة التي تتعامل بها مع التحديات ومدى قدرتك على تجاوزها. لديك دائمًا الخيار أن تقلل من شأنك أو أتتذكر دائمًا قيمتك الذاتية وتبقى حازمًا في هذا الأمر. لتحقيق ذلك ركّز على الأشياء المطلوبة من أجل تغيير الوضع أو الظروف. تذكّر أن الآخرين قد حوصروا أيضًا بالظروف وأنهم ليسوا متحكمين بالضرورة في النتيجة. مستحيل أن تحقق ذلك طوال الوقت وحتى بسعيك  لإرضاء الآخرين فقد يغضب ذلك بعض الناس، تحديدًا أولئك الذين يتمتعون بإحساس طاغِ بقيمتهم الذاتية  والذين يستفزهم هذا السلوك. عندما تتوقف عن محاولة إرضاء الآخرين سوف تظهر رغباتك على السطح وحينها يمكنك العمل على إسعاد نفسك والشعور بقيمة ذاتك.   عبّر عن مشاعرك بدلًا من كبحها. خلال ذلك احرص على احترام مشاعر الآخرين لكن لا تتوقف عندها كثيرًا. لن يحب بعض الناس حقيقة أنك تفعل ما تريد ولا مشكلة في ذلك. إذا فعلنا جميعًا الشيء نفسه، لن يتغير العالم. ابدأ بنفسك أولًا وبفعل ما تريد ومن ثم يمكنك مساعدتهم في تحقيق سعادتهم (لأنه على ما يبدو أنهم غير قادرين على تحقيقها بأنفسهم). تعرب الفرص عن نفسها بشتى الطرق الممكنة؛ أما التقاطها فهو مسألة أخرى لا ينجح فيها الكثيرون. جزء من بناء القيمة الذاتية هو تعلم التعرف على الفرص مهما كانت صغيرة ثم العمل على استغلالها. في بعض الأحيان سوف يتطلب ذلك قدرًا كبيرًا من الصبر وفي أحيان أخرى قد تحتاج إلى الكثير من ضبط النفس وتقليل طموحك. أيًا كان الوضع، اغتنم الفرص التي تقدمها لك الحياة وحقق الاستفادة القصوى منها لأنك تستحق ذلك. حوّل التحديات إلى فرص. دائمًا ما يتمكن الأشخاص الناجحون من تحويل التحديات إلى فرص. هل يمكنك اتباع هذا النمط من التفكير؟ طبّقه على الأمور الصغيرة أولًا وابدأ في تغيير لغتك من خلال استبعاد الكلمات السلبية واستخدام الكلمات التي تعكس الإحساس بالقيمة والهدف والتركيز. مع ذلك لا ينبغي أن تذهب إلى أقصى الجهة المعاكسة وتتصور كل شيء بصورة وردية، لأن الحياة لا تزال تحمل المعاناة وتحتوي على المآسي، لكن المطلوب هو أن تقوم بتقييم واقعي للوضع مع الإصرار على مواصلة السعي. . قد يبدو ذلك أمرًا بعيدًا عن الموضوع الذي نتحدث فيه، لكن في يومنا وعصرنا هذا أصبح ذلك مهمًا. أيًا كان ما تفعله بالمال، احصل على ميزانية. حينها سوف تعلم حقًا فيما تنفق أموالك وسوف تشعر بالرضا عند الاستفادة من الفرص التي تتطلب منك استثمارًا ماليًا. غالبًا ما ترتبط القيمة الذاتية ارتباطًا وثيقًا بالوضع المالي للمرء، لذلك ينبغي عليك تقييم جميع الفرص المالية التي تأتي في طريقك بعناية وليس تجاهلها ببساطة أو العدول عنها. مدخرات التقاعد وشهادات الاستثمار والمدخرات هي كل الأشياء التي تحتاجها لضمان حياة آمنة كما أن الحرية المالية تسمح لك ببناء قيمتك الذاتية بعيدًا عن الضغوط المالية.

english_section_name: Mastering a Positive Self-Image

summary: افهم كيف يؤثر أسلوبك الشخصي على نظرتك لنفسك. تعلم أن تتغلب على الخوف من حب النفس.  ثِق بإحساسك حلل نفسك. توقف عن الاعتقاد بأن قيمتك الذاتية متوقفة على رأي الآخرين فيك.

document: إن الطريقة التي تنظر بها لنفسك والطريقة التي تتحدث بها عن نفسك وكذلك الطريقة التي تقدم بها نفسك تصبح في النهاية حقيقة بالنسبة إليك. وإذا كنت بشكل عام تحط من قدرك أو تقلل من شأنك ومن قيمتك وتستهين بمواهبك وقدراتك أمام الآخرين، حينها سوف تبدو للناس بصورة الشخص الخجول من نفسه المفتقر للثقة بالنفس والذي لا يمكنه التأثير في أي شيء حوله. هذا ليس تواضعًا وإنما إنكار للذات ومحاولة للانسحاب وتقليل حضورك. في المقابل إذا كنت تبالغ في إعطاء قيمة لصفاتك ومواهبك ومهارتك، فسوف تظهر للناس كشخص مغرور ومتغطرس. ليس المطلوب منك هو المبالغة في إعطاء قيمة لنفسك وإنما خداع نفسك حتى تستطيع التغلب على نقاط الضعف لديك. هناك أرضية وسط وهي التي تعترف فيها بحقيقة أنك شخص ذو قيمة لا يقل عن غيره وأن مواهبك وأفكارك متفردة وذات شأن. قد يصعب عليك الوصول إلى هذا الاعتقاد إذا كنت قد قضيت سنوات طويلة في التقليل من أهميتك، إلا أنه من الممكن دائمًا أن تغير أفكارك وتتعلم كيف تقدر نفسك. كثيرًا ما يتم الخلط بين حب النفس وبين النرجسية والغرور ونوعًا ما الانغلاق على النفس. ذلك لأن اللغة عاجزة فيما يخص كلمة "الحب" حيث تشمل الكلمة مجموعة واسعة من الأنواع المختلفة للحب كما أنه كثيرًا ما يلتبس الأمر على الناس فتجدهم يفسرون الحب على أنه فعل الخير للآخرين أو فعل الخير دائمًا والعطاء بلا نهاية وإيثار الآخرين على النفس بصورة مطلقة. في حين أن هذه النوايا نبيلة في طبيعتها، إلا أنها غالبًا ما يتم انتزاعها من السياق الحقيقي واستخدامها للتقليل من وضع احتياجات ورغبات الفرد بعد احتياجات الآخرين وتفسير ذلك على أنه نابع من الخوف من أن يُنظر إليك على أنك أناني ولا تستطيع أن ترى إلا نفسك. مرة أخرى، المطلوب هنا هو تحقيق التوازن السليم.  يتمثل الحب الصحي للذات في كونك أفضل صديق لنفسك وذلك لا يُعبر عنه من خلال بالتفاخر والاختيال بنفسك طوال الوقت والإعراب باستمرار عن مدى عظمتك (تلك هي علامات على  ضعف شديد في الثقة بالنفس). إنما يتمثل حبك لنفسك في معاملة نفسك بالقدر نفسه من المراعاة  والتسامح والكرم والرحمة التي تعامل بها أصدقاءك الأعزاء. لا تهتم كثيرًا برأي الناس فيك، فكيف لذلك أن يساعدك؟ أنت فقط من بإمكانه تعزيز ثقتك بنفسك وتقديم الدعم المطلوب لنفسك. يقل حبنا لأنفسنا عندما ندخل في عالم  الإدمان. إدمان الكحول وإدمان المخدرات وإدمان الإنترنت وجميع أنواع الإدمان المماثلة هي علامة على أنك تتأذى بعمق لكنك أيضًا لا تريد مواجهة الإمكانيات المحتمل أن تحدث عند محاولتك تجاوز هذا الألم. . يتطلب الشعور بالقيمة الذاتية أن ينصت المرء إلى مشاعره ويتعلم أن يثق بها وألا يستجيب بشكل تلقائي إلى مشاعر الآخرين عوضًا عن مشاعره هو. بمجرد أن يتأكد من حولك أنك سوف تستجيب دائمًا لرغباتهم، لن يترددوا أبدًا في الاستفادة من استجابتك هذه ولن يمنعهم شيء من ذلك وهذا بحد ذاته يضع حملًا كبيرًا على عاتقك ويمثل قيدًا لك يصعب كسره (إلا إنه يجب كسره). عندما تثق بمشاعرك الخاصة، سوف تجد أنه عندما يُطلب منك الكثير، فلن تشعر بالثقل بل سوف تستجيب بما يتناسب مع رغباتك أو رغبات كلًا منكما بدلًا من تنفيذ ما يناسب الآخرين فقط. ينهار شعورنا الداخلي بالقيمة عندما ندع الآخرين  يقرّرون من أجلنا. في البداية قد يبدو ذلك الخيار هو الأسهل لأنه يجنّبك الاختيار من بين الاختيارات الصعبة، إلا أنه يتضح في نهاية المطاف أنه الخيار الأصعب لأنك سوف تجد نفسك دائمًا محاصرًا بين ما يقرره الآخرون بالنيابة عنك. ثم فجأة، إذا حدث وقد اختفى من حياتك أولئك الذين يتخذون القرارات بالنيابة عنك، سوف تجد نفسك متروكًا وحيدًا لا تدري ما يجب فعله. إنه لمكان سيئ أن تنتهي إليه ومن المتوقع أن تنتهي إليه حقًا إن كنت غير مستعد لاتخاذ قراراتك بنفسك. يستسلم الكثير منا للرغبة في التوجه نحو شخص آخر لكي يقوم بتحليل وضعنا نيابة عنا. إنك لا تحتاج إلى التحليل من قِبل أي شخص آخر طالما أنك لا تعاني من اضطراب خطير أو مشاكل مثل انعدام اليقين أو غياب الهدف. تحتاج إلى التحليل الذاتي حتى يمكنك بوضوح اكتشاف المَواطن التي تقلل فيها من شأنك وتحط من قدر نفسك. إليك بعض الأسئلة التي تساعدك في عملية التحليل الذاتي:  ما هي خبرتي في الحياة؟ وكيف أثرت هذه الخبرة في تشكيل شخصيتي وأدت إلى نضجي؟ ما هي مواهبي؟ حدّد على الأقل خمس مواهب. ما هي مهاراتي؟ تذكّر أن  المواهب فطرية، بينما المهارات تُكتسب وتحتاج إلى العمل عليها من أجل صقلها. ما هي نقاط قوتي؟ توقف عن التركيز على نقاط الضعف لديك لأنك على الأرجح قد فعلت ذلك لما يكفي من الوقت. لقد حان الوقت الآن للتفكير في نقاط قوتك والنظر في كيفية تحقيق الاستفادة القصوى منها في الأمور التي تختارها بنفسك. ما الذي أريد فعله في حياتي؟ هل أفعله حقًا؟ إن كان لا، فما المانع؟ هل أنا راضٍ عن صحتي؟ إن كانت الإجابة لا، فلماذا؟ وما الذي يمكنني فعله لكي أحيا حياة صحية بدلًا من العيش في مرض؟ ما الذي يشعرني بالرضا؟ هل أعمل بالفعل من أجل تحقيق ذلك أم أنني مأخوذ بالعمل من أجل إرضاء الناس؟ عندما تحاول الارتقاء إلى توقعات الآخرين ساعيًا إلى تحقيق الصورة التي يرسمونها لك، فإنك تفقد قيمتك الذاتية، حيث أنك بذلك إنما تتبع فقط بوصلة توقعاتهم لك، سواء كانت هذه التوقعات شيئًا قد قاموا بتعريفه أو أُشير إليه ضمنيًا. للأسف أن كثيرًا من الناس يعيشون بهذه الطريقة، أي يتخذون القرارات المصيرية في أمور مثل التعليم والوظيفة ومقر السكن وعدد الأطفال الذين سينجبونهم بناء على توقعات المحيطين بهم من الأهل والأصدقاء ووسائل الإعلام. يحدث ذلك نتيجة لخوفهم من الدفاع عن اختياراتهم واحترام قيمتهم الذاتية. إنه لمن المخزي حقًا أن يعيش المرء كي يرضي غيره فقط.  احذر من الإنصات كثيرًا لأولئك الذين يندمون على اختياراتهم في الحياة ويسقطون  غضبهم وامتعاضهم على الآخرين (خاصة من الأجيال التالية)، فمثل هؤلاء الأشخاص لن يرشدوك إلى الصواب ولن يساعدوك في معرفة قيمتك الذاتية بشكل حقيقي وإنما بدلًا من ذلك سوف يحاولون الوصول من خلالك إلى ما عجزوا هم عن تحقيقه أو الأسوأ من ذلك أنهم سيعتقدون أنك يجب أن تخوض نفس التجارب القاصرة التي قد خاضوها. لكي يضمنوا ذلك سوف يمدونك بمعلومات منقوصة وتفاصيل خاطئة أو ببساطة سوف يعدلون عن إرشادك من البداية. الأشخاص الذين يمتلكون صورة إيجابية عن أنفسهم في المقابل سوف يشاركونك نظرتهم ومعرفتهم وسوف يكونون على استعداد لتوجيهك في ظل تحديات الحياة الصعبة. ابحث عن هؤلاء الأشخاص في حياتك لكي يرشدوك إلى الصواب ويوجهوك في حياتك عوضًا عن الاستعانة بالأشخاص التعساء الذين يضللونك لأنهم عاجزين عن مساعدة أنفسهم في المقام الأول.

english_section_name: Getting Your Head Right

summary: قدّر نفسك حق قدرها بصرف النظر عن عملك أو ما تجنيه من أرباح. قدّر وقتك. وازن بين الوقت الذي تمنحه للآخرين والوقت الذي تخص به نفسك. واصل العمل.  عِش في الحاضر

document: التقليل من القيمة الذاتية لأسباب مادية هو من المعضلات التي تعترض سبيل المرء نحو الاعتراف بقيمته الذاتية. تدور هذه الخطوة حول المال؛ المال وحسب. إذا كنت تعيش في مجتمع يقيّم الناس بناء على ما يفعلون وليس بناء على شخصيتهم، فهناك احتمالية كبيرة بأنك سوف تقلل من قيمتك الفردية بسبب ربطها بالمال والمركز الاجتماعي. إذا وجدت نفسك ترد قائلًا: "أنا مجرد …" للإجابة على السؤال عن وظيفتك، فاعلم أنك تعاني من مشكلة في شعورك الداخلي بالقيمة. أنت لست "مجرد" أي شيء، بل أنت ما أنت عليه؛ أي إنك شخص متفرّد له ما يميزه وذو قيمة في الحياة. إذا كنت تقيس قيمتك الذاتية وفقًا لمستواك  المادي أو مركزك الاجتماعي والذي كذلك لا تشعر بالرضا عنه، فهذا للأسف يعني أنك قد تفقد شعورك بالقيمة بسهولة شديدة. طريقة إمضائك للوقت هي الأخرى ذات أهمية كبيرة. إذا كنت تقوم بعمل تطوعي أو بعمل دعمي مدفوع الأجر لكن بمقابل قليل وكان ذلك يستهلك وقتك بصورة كبيرة تكلفك أكثر مما يمكنك تحمله وبالتالي تهمل جوانبًا أخرى من حياتك، مثل البحث عن وظيفة أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك أو حتى التأكد أن حياتك تسير على نحو جيد، فمن الممكن أن تكون بذلك في صراع بين قيمتين متضاربتين ومن المستحيل لذلك أن يؤدي بك إلى أي شيء جيد.  القيمة الأولى هي التي تحثنا على التطوع أو تقديم الخدمات المجتمعية للآخرين ممن هم أكثر حاجة بين أفراد المجتمع لأن ذلك نبيل ومهم لنا حتى نشعر على ما يرام. أما القيمة الثانية فهي المكافأة التي نحصل عليها لدى معرفة قيمتنا الذاتية وتوقع تعويض جيد لمساهمتنا في المجتمع. ينتج عن هذا التضارب في القيم شعور  بالتوتر عند كثير من الأشخاص ذوي النوايا الحسنة الذين يرغبون في العطاء لكنهم يجدون أنفسهم عاجزين أمام صعوبات نقص الوقت ونقص المال والشعور بعدم الكفاية. في نهاية المطاف، إذا كنت تشعر  بالضغط وعدم التقدير وعدم تعويضك بشكل كاف، فإن هاتين القيمتين أصبحتا في تضارب ولم يعد بإمكانك الموازنة بينهما ولذلك سوف تفقد أي شعور بالقيمة الذاتية. سوف يؤدي ذلك في النهاية إلى واحد أو أكثر مما يلي: إما أن تشعر بالمرض أو تنفجر أو تنسحب من المشهد تمامًا أو تستاء من ضياع وقتك أو وجود شكل غير صحي من عدم التوازن والذي لا يؤثر عليك فحسب، بل سيمثل نموذجًا يُحتذى به من أطفالك وأصدقائك وغيرهم ممن يشاهدونك. عندما تشعر بالحاجة لتقليص الوقت المخصص لممارسة هواياتك والتقليل من مواهبك ومهاراتك والتخلي عنهما بأريحية وسهولة دون مقابل، فإنها دعوة للاستيقاظ لاستعادة وقتك والبدء في تقدير نفسك أكثر من ذلك. هل يمكن أن تقضي المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك؟ إذا كان الجواب على ذلك نعم، عندئذ يجب أن تدرك أن ثروتك إنما تتمثل في الحفاظ على هذا الوقت من أجلك ومن أجل أولئك الذين تحبهم والحد في المقابل من مقدار الوقت الذي تمنحه للآخرين. عندما تتمكن من تغيير ذلك، حينها يمكن بسهولة أن يزداد شعورك الداخلي بالقيمة. ليس معنى ذلك أن تعزف عن مساعدة الآخرين تمامًا، بل عليك أن تكون خدمة المجتمع ومساعدة الآخرين جزءًا من اعتبارك أيضًا، إلا أنه ينبغي في النهاية أن تكون أنت من له الأهمية والأولوية في حياتك. استمر في التركيز على قيمتك الذاتية باعتبارها جزء مهم من شخصيتك. خصص وقتًا للتحقق من حين لآخر من حجم التقدم الذي أحرزته في عملية بناء قيمتك الذاتية و تحلَّ بالصبر. يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير الحديث الذاتي السلبي وعدم وضع نفسك في آخر قائمة الأولويات. إذا كنت دائمًا تتعامل مع الآخرين بإيثار وتضحية مطلقين، فسوف يتطلب الأمر كثير من الشجاعة لإجراء التغيير المطلوب، لكنه لن يكون بالأمر المستحيل. سيكون هناك من يجدون شخصيتك الجديدة الأكثر  حزمًا مزعجة لهم. لا تدع هذا يسبب لك القلق لأن تلك هي رحلتك أنت في الحياة، وليست رحلتهم. إنك تسعى الآن لكسب احترام الناس وهو شيء قليلًا ما يفهمه أولئك الذين يسعون دائمًا إلى إرضاء الغير. . كان للماضي دروسه التي قد اكتسبتها، إلا إنها قد انتهت منذ وقت، لذلك ينبغي أن تمضي في طريقك وتترك كل شيء وراء ظهرك. اللحظة الوحيدة التي تهم حقًا هي اللحظة الحالية؛ إنها اللحظة الوحيدة التي "تحدث". لا شيء آخر هو شيء مؤكد. إذا كانت اللحظة الحالية غير مُرضية بالنسبة لك، قم بتمريرها لكي تصل إلى اللحظة التالية التي قد تكون أفضل.  احتفظ بدفتر يحتوي على جميع إنجازاتك. في كل مرة تشعر بالرغبة في توجيه النقد واللوم لنفسك والندم على عدم تحقيق أي شيء، أعدّ لنفسك فنجانًا من القهوة واجلس في جلسة مريحة ثم أخرج هذا الدفتر واقرأ ما فيه. هل لك أن تحدّثه بإضافة إنجاز جديد بينما تمسكه لتقرأ فيه؟ تنافس فقط مع نفسك وليس مع الآخرين. هذه الإنجازات هي ما تحققه أنت وما يهم هو تأثيرها عليك وليس كيف ينظر إليها الآخرون أو ما فعله الآخرون.

english_section_name: Seeing Your Worth