summary: غيّر حميتك الغذائية. غير طريقة نومك. استخدم الأدوية لعلاج الألم. جرّب المستحضرات الموضعية. قم بتدريب عضلات الفك. استخدم ضمادة باردة أو دافئة.

document: تجنّب الأطعمة القاسية والأطعمة التي تتطلّب تمديد المعدة. قد يتضمّن ذلك المكسرات والحلوى القاسية والمخبوزات القاسية والفواكه والخضراوات الكاملة كالتفاح الكامل أو الجزر النيء غير المقطع. يتوجّب عليك دائمًا تجنّب مضغ العلكة أو الحلوى المرنة الأخرى مثل التوفي. إن كنت تنام على جانبك وتختبر ألم الفك، قد ترغب بتجربة النوم على ظهرك في الليل لتخفيف الضغط عن الفك. قد ترغب أيضًا باستثمار بعض المال لشراء واق للفم لتجنّب احتكاك الأسنان ليلًا حيث أن ذلك قد يساهم في حدوث ألم الفك دون التأكد من حدوث ذلك. يمكن للمسكنات التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين المساعدة في علاج الالتهاب وأعراض ألم الفك الأخرى. يمكن إيجاد مستحضرات جل أو مسحات تحتوي على مادة Benzocaine أو مادة فعالة مشابهة في معظم الصيدليات لتقديم راحة موضعية من الألم في الأسنان والفكين. حرّك الفك لفتحه وإغلاقه ومن جانب إلى آخر، وزد من تكرار هذه التمارن تدريجيًا. جرّب أن تستخدم ضمادة دافئة أولًا، ولكن إن لم تؤد الحرارة إلى تخفيف الألم أو الالتهاب جرّب استخدام الضمادة الباردة.  ضع منشفة أو قطعة قماشية تحت ماء صنبور دافئ أو ساخن، ثم اعصر الماء الزائد.  بعد أن تكون درجة حرارة المنشفة مريحة ولن تحرق الجلد، استخدمها على المنطقة المتأثرة من الفك. أمسك الضمادة الدافئة لمدة 5-10 دقائق وكرّر ذلك عدة مرات كل يوم.  إن لم تنجح الضمادة الدافئة، استخدم ضمادة باردة أو كيس ثلج. يجب استخدام كيس الثلج لمدة 20 دقيقة تقريبًا ثم نزعه لمدة 20 دقيقة. احرص على لف الضمادة الباردة في قميص أو قماش رقيق آخر حتى لا تؤذي الجلد. قد ترغب أيضًا بتجربة التبديل بين الضمادات الباردة والساخنة لزيادة التأثير للحد الأقصى. استخدم الضمادة الساخنة لمدة 5 دقائق، ثم الضمادة الباردة لمدة 5 دقائق.

english_section_name: Treating Jaw Pain With No Discernible Cause

summary: افهم مسببات مشاكل المفصل الفكي الصدغي. شخّص التهاب المفاصل الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي. عالج التهاب المفاصل الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي. عالج ألم المفصل الفكي الصدغي بسبب هشاشة العظام. عالج ألم المفصل الفكي الصدغي بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي. استخدم الأدوية لجميع أنواع التهاب المفاصل الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي.

document: قد تحدث مشاكل المفصل الفكي الصدغي بسبب التهاب المفاصل بسبب الصدمة أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي. تكون هشاشة العظام شائعة لدى الأشخاص الذين يتعدّى عمرهم 50 سنة. تسبّب كل أشكال التهاب المفاصل في المفصل الفكي الصدغي بالألم واحتكاك الأسنان والتورّم ومحدودية مجال الحركة. قبل البدء بعلاج التهاب المفاصل الذي يصيب المفصل الفكّي الصدغي، من المهم التأكد من أن المشكلة تكمن في التهاب المفاصل فعلًا. في معظم الحالات، يمكن أن تؤكد الأشعة السينية التهاب المفاصل الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي اعتمادًا على ملاحظة تسطّح تشفُّه لقمة العظم، وهي النهاية المدوّرة الظاهرة في نهاية العظم. يُستثنى من ذلك التهاب المفاصل الناتج عن الصدمة الذي لا يظهر في الأشعة السينية عادة إلا إن أدى تجمّع السوائل أو النزيف إلى توسّع المفصل ليظهر ذلك في الأشعة السينية. يجب استثناء تشخيص الصداع، مثل الصداع المجمّع والصداع النصفي والتهاب الشريان الصدغي والسكتة قبل تشخيص المفصل الفكي الصدغي، وخصوصًا إن كنت تعاني من أعراض الصداع. على الرغم من أنه لا يمكن استثناء التهاب المفاصل، إلا أن هناك العديد من العلاجات التي يمكن تقديمها لتخفيف ألم الفك المصاحب لالتهاب المفاصل.  ينصح العديد من الأطباء بتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لعلاج أعراض التهاب المفاصل بسبب الصدمة الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي.  حاول أن تلتزم بحمية غذائية تتكوّن من أطعمة لينة لتجنّب حركة الفك غير المرغوب بها.   استخدم ضمادة دافئة. استخدم الضمادة لمدة 20 دقيقة ثم انزعها وقد بتدريب الفك عن طريق تحريكه لفتحه وإغلاقه وتحريكه جانبيًا. حاول أن تكرّر هذا العلاج 3-5 مرّات يوميًّا على قدر الحاجة.  جرّب ارتداء واقيًا من العض. قد يريح ذلك بعض المرضى من الألم والانزعاج. على الرغم من أن هذا النوع من التهاب المفاصل قد يكون مؤلمًا، خصوصًا إن بدء الفكان بالتحرّك ليكونا أقرب لبعضهما، إلا أن هناك خطوات يمكن تنفيذها للتعامل مع الألم وعلاج الأعراض.  ارتدِ أداة لوقاية الفم أو لمنع العض. يمكن ارتداء هذه الأدوات خلال اليوم أو أثناء الليل لتخفيف الألم واحتكاك الأسنان لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم بسبب هشاشة العظام التي تؤثر على المفصل الفكي الصدغي.  حاول أن تستخدم ضمادة دافئة لمدة 20 دقيقة ثم قم بتدريب الفك. حرّك الفك لفتحه وإغلاقه ومن جانب إلى آخر.  التزم بتناول الأطعمة اللينة، وتجنّب الأطعمة القاسية والمقرمشة.  جرّب مسكّنات الألم التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب عند الشعور بألم شديد. ألم التهاب المفاصل الروماتويدي الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي مشابه لذلك الذي يصيب المفاصل الأخرى، وتتضمّن العلاجات الشائعة ما يلي:   مضادات الالتهاب غير الستيرويدية  تمارين الفك للحفاظ على مجال حركة عندما يكون الألم في حدّه الأدنى  يمكن استخدام ضمادة باردة لتخفيف الألم والالتهاب. استخدم ضمادة باردة على الجانب المتأثر من الفك لمدة 20 دقيقة ثم انزعها لمدة 20 دقيقة.  في الحالات الشديدة، قد ينصحك بعض الأطباء بإجراء جراحة لتجنّب محدودية وظيفة الفك بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي. تعدّ الجراحة عادة الخيار الأخير عند استنفاذ البدائل الأخرى بسبب خطر المضاعفات المصاحبة للجراحة. يمكن استخدام مسكّنات الألم لتخفيف الألم والالتهاب في كل أشكال التهاب المفاصل الذي يصيب المفصل الفكي الصدغي. استشر طبيبك حول الخطة الدوائية الأفضل للأعراض التي تعاني منها.  يمكن لمسكنات الألم، التي تباع دون وصفة طبية أو التي يصفها الطبيب، أن تساعد على التحكّم في الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الذين يصيب المفصل الفكي الصدغي.  يمكن أن يصف الطبيب لك أدوية إرخاء العضلات لفترة زمنية قصيرة (عدة أيام أو أسابيع) للمساعدة على تسهيل الحركة.  قد ينصح الطبيب باستخدام المخدرات للمساعدة على النوم ليلًا إن كان ألم المفصل الفكي الصدغي يمنعك من النوم ليلًا.  قد ينصح الطبيب باستخدام حقن الكورتيزون المراقب لعلاج الألم والالتهاب.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By TMJ Arthritis

summary: افهم مسببات احتكاك الأسنان. عالج الأسنان. عالج السبب الكامن لاحتكاك الأسنان. أحدث تغيّرات حياتية.

document: على الرغم من أنه لا يوجد سبب محدّد لاحتكاك الأسنان، إلا أن الأطباء تعرّفوا على العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى احتكاك الأسنان خلال النهار أو الليل، وتشمل هذه العوامل:  ألم الأذن  ظهور الأسنان لدى الأطفال  المشاعر غير المحبّبة (التوتّر والإحباط والغضب والقلق)  بعض أنواع الشخصية (شديدة التنافسية وشديدة العدائية)  العادات القهرية، المستخدمة عادة للتركيز أو التكيّف مع المواقف التي تدعو إلى القلق  عدم اصطفاف الأسنان العلوية والسفلية (الحالة التي تسمّى سوء الإطباق)  المضاعفات المتعلّقة بالنوم، مثل انقطاع النفس عند النوم مثلًا  المضاعفات التي تحدث بسبب مشكلات تحلل معيّنة، بما في ذلك داء هنتنغتون وشلل الرعاش إن كان ما يسبب ألم الفك الشديد هو احتكاك الأسنان المزمن، ستحتاج إلى استشارة طبيب أسنان حول الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتجنّب الاحتكاك أو تقليل آثاره الجانبية.  استخدم واقيًا للفم. هذا الأمر مفيد في حالة احتكاك الأسنان أثناء الليل على وجه الخصوص. يساعد ارتداء واقي الفم مصمم لمنع احتكاك الأسنان في الحفاظ على انفصال الأسنان العلوية والسفلية وتقليل الألم والضرر الحادثين بسبب الاحتكاك.  صحّح تراصف الأسنان. هناك حالات شديدة من احتكاك الأسنان قد يُنصح بارتداء تقويم أسنان لرصف الأسنان العلوية والسفلية، أو الخضوع لجراحة فموية لإعادة تشكيل هيكلية الأسنان.  اخضع لفحص أسنان دوري. قد يساعد السماح لطبيب الأسنان بمراقبة وعلاج حالة احتكاك الأسنان لديك على تقليل تكرّر مرّات احتكاك الأسنان وتقليل ألم الفك. إن كانت الانفعالات الشديدة أو المضاعفات السلوكية تسبب احتكاك الأسنان الذي أدى إلى ألم الفك الشديد، ستحتاج إلى التفكير بطرق لحل الأسباب الانفعالية والسلوكية.  جرّب تمارين التحكّم في التوتّر مثل التأمّل أو التمارين الشديدة.  جرّب علاج مشاكل مثل التوتّر والغضب والقلق. في الحالات الشديدة، قد تحتاج إلى تناول أدوية. لا تعدّ الأدوية من العلاجات المفضّلة لاحتكاك الأسنان، إلا أن هناك بعض الأدوية (مثل مرخيات العضلات) التي قد تساعد على تخفيف التوتّر والألم. إن كان احتكاك الأسنان المسبب لألم الفك يتعلّق بالتوتّر أو القلق، قد يساعد إجراء تغيّرات حياتية في تخفيف حدوث احتكاك الأسنان ويساعد على تجنّب الألم المستقبلي.  حاول أن تتحكّم في التوتّر. اعرف الأشياء التي تساعد على تهدئتك، سواءً أكان ذلك هو الاستماع للموسيقى الهادئة أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية أو الاستلقاء في حوض الاستحمام. مارس النشاط الذي يدعوك إلى الاسترخاء كل يوم، وخصوصًا قبل الخلود إلى الفراش.  تجنّب الكحول والمحفزات الأخرى. جرّب أن تشرب الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين، أو اشرب شايًا عشبيًا مرخيًا في المساء. تجنّب التدخين والمشروبات الكحولية في المساء لتعزيز فرصة الحصول على نوم مريح وتقليل احتمالية احتكاك الأسنان.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By Grinding Teeth

summary: افهم مسبّبات خرّاج الأسنان. علاج الخرّاج. تحكّم في الألم.

document: الخرّاج عبارة عن عدوى بكتيرية في مكان العصب، وتحدث العدوى عادة بسبب تسوّس لم يتم علاجه لفترة زمنية طويلة. تتضمّن الأعراض ما يلي:  ألم نابض مطوّل في الأسنان  حساسية تجاه تقلّبات درجة الحرارة، كاستهلاك المشروبات والمأكولات الباردة أو الساخنة  الألم عند المضغ أو تناول الطعام أو الشرب  تورّم الوجه في جانب الخرّاج  تورّم أو التهاب العقد اللمفاوية حول الفك إن كنت تعتقد أنك مصاب بخرّاج في الأسنان، من البديهي أن تزور طبيب الأسنان على الفور. اعتمادًا على شدة الخراج، قد ينصحك الطبيب بعدد من الخيارات المتاحة لعلاج الخرّاج وتجنّب انتشار العدوى، ويجب الحرص على إجراء هذه الإجراءات على يد طبيب أسنان مجاز ومتمرّس.  يمكن أن يقوم الطبيب بتسريب محتويات الخرّاج. قد يتمكّن الطبيب من تسريب الصديد في مكان العدوى باستخدام أدوات معقّمة وبيئة طبية مناسبة. مجدّدًا، لا تحاول أن تنفّذ أي من هذه الإجراءات في المنزل.  قد يكون الخضوع لعملية في قناة الجذر هو الخيار الأفضل. تتضمن هذه الجراحة إزالة النسيج المصاب في اللثة جراحيًا وتسريب محتويات الخرّاج. يسمح ذلك لطبيب الأسنان بعلاج العدوى مع المحافظة على السن.  قد ينصح الطبيب بخلع السن المصاب. يحدث ذلك عادة إن أدت العدوى إلى عدم التمكّن من إنقاذ السن. بعد خلع السن، سيقوم طبيب الأسنان بتصفية الخرّاج لعلاج العدوى.  قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لتجنّب انتشار العدوى إلى أسنان أخرى أو إلى الفك. قد يتم وصف هذه الأدوية بالترافق مع علاجات أخرى.  من المهم الحفاظ على نظافة الفم بشكل جيد لتجنّب الإصابة بخرّاج مستقبليًا. يتضمّن ذلك استخدام خيط الأسنان يوميًّا، واستخدام فرشاة الأسنان مرّتين يوميًا، والحدّ من تناول الوجبات الخفيفة السكرية، والخضوع لفحص أسنان منتظم. بعد زيارة الطبيب لعلاج العدوى، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها في المنزل للمساعدة على التحكّم في الألم المصاحب لخرّاج الأسنان.  امزج ملعقة صغيرة من الملح مع كوب كبير من الماء الدافئ. استخدم هذا الغسول بعد كل وجبة طعام وقبل الخلود إلى الفراش للمساعدة على تخفيف الالتهاب وتجنّب العدوى.  استخدم أدوية تخفيف الألم. يمكن استخدام الأدوية التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين لتخفيف الالتهاب والتعامل مع الألم. تناول الجرعة التي يُنصح بها على الملصق فقط، حيث أن استهلاك كمية كبيرة من المسكّنات قد يؤدي إلى ضرر في الكبد ومشاكل صحية أخرى.  استخدم ضمادة باردة. استخدم ضمادة باردة ملفوفة في قطعة قماشية على الجانب المتأثر من الوجه لمدة 20 دقيقة ثم نزعها لمدة 20 دقيقة، وذلك للتعامل مع الألم والتهاب الفك والفم. لا تستخدم ضمادة ساخنة على خرّاج الأسنان حيث أن الحرارة قد تسمح للعدوى بالانتشار.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By a Tooth Abscess


summary: احصلي على عصابة شريطية ذات نهاية مطاطة. اشتري شريط الفيلكرو اللاصق بعرض أقل من العصابة.

document: هذا النوع من العصابات يبدو كشريط مربوط من النهاية بقطعة مطاط طولها ١٠ سم تقريبًا. لا تستخدمي العصابات المطاطة لأن شريط الفيلكرو سيعيقها عن التمدد. هذه الطريقة غير مناسبة للعصابات المصنوعة من الدانتيل أو غيرها من الأقمشة الرقيقة لأن الفيلكرو يكون ظاهرًا؛ يُفضل حينها استخدام الشمع الساخن باتباع نفس الخطوات في طريقة الألوان ثلاثية الأبعاد. اشترِ الفيلكرو بأي لون ولكن الأسود هو الاختيار الأفضل لأنه لا يتسخ سريعًا، وليس عليكِ شراء شريط الفيلكرو بعرض معين طالما كان أقل من عرض العصابة.  إذا أمكنكِ شراء لاصق الفيلكرو بألوان مُختلفة، فاختاري لونًا يتماشى مع لون العصابة. إذا لم تجدي شريط الفليكرو بعرضٍ أقل من العصابة فاستخدمي شريطًا بنفس العرض. تجنبي الفيلكرو باللاصق الذاتي لأنه غير قوي بما فيه الكفاية ويُخلف فوضى لزجة، وهو الأمر غير المناسب بالمرة لشعرك.

english_section_name: Gluing Velcro to Ribbon Headbands

summary: احصلي على عصابة رأس مطاطة. انتظري إلى أن تجف الألوان ثم اقلبي العصابة على وجهها الخارجي.

document: تنجح هذه الطريقة مع أي نوع من العصابات المطاطة والمتمددة سواء العصابات الرياضية السميكة أو المصنوعة من نسيج جيرسي المرن أو العصابات الشريطية الرفيعة المصنوعة من المطاط الملون أو المطبوع عليه. استخدمي هذه الطريقة مع عصابة الرأس المصنوعة من شريط غير مطاط ولكنه يتصل بقطعة مطاطية صغيرة، أما إذا كانت العصابة من الدانتيل فاستخدمي الشمع الساخن (مسدس الشمع) بدلًا من الطلاء. تعمل الألوان ثلاثية الأبعاد أو الشمع الساخن كمثبّت للعصابة نتيجة الاحتكاك والتشابك بين شعرك وخطوط الألوان المُتعرجة. احذري من تمديد العصابة المطاطية أكثر من اللازم. إذا مددتِ العصابة بقوة فقد يتفتت اللون أو الشمع في حين أنه يجب ألا يتأثر عند رفع العصابة أعلى رأسك.

english_section_name: Adding Puffy Paint to Elastic Headbands

summary: ارفعي شعرك في صورة كعكة الشعرأو ذيل حصان. ثبّتي الجزء الخلفي من العصابة بدبوسين مُتعاكسين على شكل حرف ×.

document: مشّطي شعرك كي يُصبح ناعمًا وخاليًا من التشابكات ثم اجمعيه في كعكة شعر أو ذيل حصان. سيثبت شعرك على هذا الشكل طوال اليوم، لهذا احرصي على ربطه بصورة جميلة ومُنمقة.  ارفعي شعرك في ذيل حصان أو كعكة عالية أو متوسطة؛ لا تجعلي ذيل الحصان أو الكعكة منخفضة قرب الرقبة. تنجح هذه الطريقة مع عصابات الرأس المطاطة وقد تنجح أيضًا مع الأوشحة الحريرية. ضعي الدبوسين موجّهين للأسفل كما فعلتِ مع دبوسي الشعر السابقين؛ هذا سيمنع العصابة من الانزلاق بعيدًا إلى مؤخرة رقبتك. تخطي هذه الخطوة إذا شعرتِ أن العصابة ثابتة على رأسك بما يكفي.

english_section_name: Using Hairspray and Bobby Pins


summary: ابحث عن طريقة مذاكرة فعّالة. كن متعلمًا نشطًا. مارس بعض استراتيجيات التركيز العقلي. اسمح ببعض الوقت للقلق. ضع أهدافًا دراسية. ذاكر مع فواصل قصيرة.

document: يمكن أن يساعدك العثور على طريقة مذاكرة فعّالة تناسبك على الحفاظ على التركيز أثناء المذاكرة. مرة أخرى: كل شخص يدرس بشكل مختلف، لذلك سيكون عليك التجربة والعثور على الأسلوب الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك للحفاظ على التركيز، وبشكل أساسي كلما زادت طرق تجربتك وتفاعلك مع ما تتعلمه، زادت فرصك في التركيز على المهمة واستيعاب ما تراجعه. في بعض الأحيان، مجرد مراجعة النص أو الملاحظات أو الاختبارات يمكن أن يكون وسيلة فعالة للمذاكرة. تشمل بعض أساليب المذاكرة الأخرى:   صنع بطاقات الملاحظات. يمكن أن يساعدك تعلم المفردات أو المصطلحات الأكاديمية وصنع بطاقات الملاحظات والبطاقات التعليمية ومراجعتها مرارًا وتكرارًا في حفظ الكلمات والمصطلحات والمفاهيم.  الرسم. تتطلب بعض الدراسات مراجعة الهياكل والرسوم البيانية، ونسخ تلك المخططات والهياكل ورسمها بنفسك يسمح لك بخلق وتصور ما تحاول دراسته مما يجعله أكثر تذكرًا.  إنشاء مخطط تمهيدي. قد يساعد إنشاء مخطط عام في رسم خطة رئيسية تشتمل على التفاصيل الأصغر، ويمكن أن يساعد أيضا إنشاء أقسام مرئية وتجميعات من المعلومات التي قد تساعد على تذكر التفاصيل عندما يقترب وقت الامتحان.  استخدام الاستجواب التفصيلي. الاستجواب التفصيلي ينتج أساسًا لتفسير لصحة شيء ما تتعلمه، فهو مثل الكشف عن سبب دفاعي لأهمية حقيقة أو بيان. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للحديث عن المفاهيم بصوت عال وجعل نفسك أكثر دراية بالمواد من خلال تبرير وشرح أهميتها. حاول الانخراط مع المواد عند القراءة أو الاستماع إلى المحاضرة. يعني هذا تحدى المادة العلمية وتحدي نفسك بدلًا من مجرد التواجد. اطرح الأسئلة حول موضوع المحاضرات واربط المواد بحياتك الحقيقية وقارنها مع المعلومات الأخرى التي تعلمتها طوال حياتك وناقش واشرح هذه المواد الجديدة لأشخاص آخرين. الامتزاج بدراستك يجعل المواد أكثر وضوحًا وقدرة على جذب اهتمامك مما يجعل التركيز عليها أسهل. يستغرق العمل على تحسين تركيزك وقتًا طويلًا ويتطلب الصبر. من المحتمل أن تبدأ في رؤية تحسن في غضون أيام بعد ممارسة بعض هذه الاستراتيجيات. تشمل بعض استراتيجيات التركيز:   كن هنا الآن. تساعد هذه الاستراتيجية البسيطة والفعالة على إعادة عقلك الشارد إلى المهمة المنوط بها: عندما تصبح على بينة من حقيقة أن أفكارك لم تعد على دراستك، قل لنفسك: "كن هنا الآن" وحاول أن تسيطر على أفكارك الشاردة وركّز مرة أخرى على موادك الدراسية. على سبيل المثال: عندما تكون في الصف واهتمامك ينصرف عن المحاضرة إلى حقيقة أنك ترغب في القهوة الآن، فعندما تقول لنفسك "كن هنا الآن" يمكنك استرجاع انتباهك إلى المحاضرة والحفاظ عليه طالما أمكنك.   تتبع شرود ذهنك. حدد كل مرة تضبط عقلك شاردًا عما يجب أن تركز عليه، فكلما تحسنت في إعادة نفسك إلى المهمة الحالية سيقل عدد المرات التي تفقد فيها تركيزك. أظهرت الأبحاث أنه عندما يضع الناس وقتًا محددًا للقلق والتفكير في الأمور التي تضغط عليهم فإنهم يقلقون بنسبة أقل بحوالي 35٪ في غضون أربعة أسابيع . يثبت ذلك أنه عندما تدع نفسك تشعر بالقلق وتفكر في الأمور خلال فترة معينة من الوقت، فإنك تقضي وقتًا أقل في القلق والتشتت عندما يجب التركيز على أمور أخرى.  إذا وجدت نفسك سابقًا تقلق بشأن شيء ما بينما تحاول التركيز فتذكر أن لديك وقت خاص للقلق حول الأشياء، يمكنك حتى تجربة طريقة “كن هنا الآن“ لاسترجاع تركيزك مرة أخرى. على سبيل المثال: أعط نفسك نصف ساعة قبل أن تبدأ الدراسة للقلق حول الامتحانات القادمة و عائلتك أو أي شيء آخر في ذهنك. اقلق خلال هذا الوقت المختار حتى يمكنك وضع كل الاهتمام والتركيز على المذاكرة اذا كان عليك القيام بذلك. قد لا تكون الموضوعات التي تحتاج إلى دراسة هي الموضوعات الأكثر إثارة للاهتمام، لكن يمكنك تحويل وجهة نظرك أثناء الدراسة لجعل التركيز أسهل. يمكنك تغيير تجربتك الدراسية عن طريق تحديد الأهداف لنفسك من الحاجة إلى تخطي هذا الموضوع إلى الوصول إلى نقاط المراجعة والنجاح المستمر في التقدم في جلسة المذاكرة. على سبيل المثال: بدلًا من أن تفكر أنه يجب أن أدرس كل الفصل السادس الليلة، ضع هدفًا لنفسك من هذا القبيل: "سوف أدرس الأقسام 1-3 قبل 4:30، ثم آخذ استراحة للمشي". بهذه الطريقة، يتحول عبء جلسة الدراسة من مهمة كبيرة شاقة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. يزيد تقسيم وقت الدراسة من استعدادك للتركيز والوصول إلى هدف دراستك. عادةً تكون المذاكرة لمدة ساعة تقريبًا في المرة الواحدة ومن ثم أخذ استراحة من خمس إلى عشر دقائق جدول الدراسة الأكثر فعالية للحفاظ على التركيز على مهمة معينة. يعطي أخذ استراحة قصيرة عقلك الوقت للاسترخاء، لذلك يمكن أن تكون على استعداد للحفاظ على الإنتاجية واستيعاب المعلومات. تحرك وانهض وتمدد بعد الجلوس لمدة ساعة تقريبًا. يمكنك ممارسة بعض اليوجا أو الضغط أو أي نوع آخر من النشاط البدني لضخ الدم. سوف تجعل هذه الفواصل القصيرة في الدراسة من الوقت الذي تقضيه في الدراسة أكثر إنتاجيًة وتركيزًا.

english_section_name: Maintaining Concentration While Studying

summary: ابحث عن بيئة المذاكرة المناسبة. جمع كل أدواتك الخاصة بالمذاكرة. رتب مكان المذاكرة. افصل الالكترونيات غير الضرورية. التزم بالروتين. ابحث عن شريك للمذاكرة. فكر في الحافز.

document: القضاء على المُلهيات قدر الإمكان أثناء الدراسة فكرة جيدة عمومًا حتى تتمكن من التركيز على ما هو أمامك، فأنت ترغب في العثور على مكان جذاب من الناحية الجمالية ومريح بالنسبة لك.  ابحث عن منطقة هادئة مثل غرفة خاصة أو مكتبة. إذا كنت تفضل الهواء النقي اخرج لمنطقة خالية من المُلهيات بشكل معقول وفي مكان يظل بإمكانك فيه الاتصال بالإنترنت إذا لزم الأمر. ضع في اعتبارك أن كل شخص لديه تفضيلاته في البيئة الدراسية. في حين أن البعض يفضلون الدراسة في مكان هادئ، فإن البعض الآخر يزداد تركيزهم في البيئة الصاخبة التي تحاكي الضوضاء البيضاء. جرب الدراسة في مناطق مختلفة إذا كنت لا تعرف تفضيلاتك الدراسية. جرب مثلًا أن تذاكر في مجموعة أو ذاكر منفردًا؛ ذاكر مع الموسيقى أو بدونها وما إلى ذلك، وسوف تكشف قدرتك على التركيز والإنتاجية في بيئات مختلفة عن نفسها بسرعة. تشمل أدوات المذاكرة الخاصة بك أشياء مثل المفكرات والكتب المدرسية وأدلة الدراسة والأوراق والأقلام الملونة أو أي شيء آخر قد تحتاجه للتركيز أثناء الدراسة، وهذا يشمل وجبة خفيفة مثل لوح من الحلوى أو المكسرات وزجاجة من الماء. يجب أن تكون جميع أدواتك في متناول اليد حتى لا تعطل نفسك عن طريق الذهاب للبحث عن أشيائك عند المذاكرة في أماكن بعيدة عن متناول يدك. تخلص من الأدوات التي لا تحتاجها في المذاكرة وحافظ على المساحة الخاصة بك منظمة للحد من التوتر والسماح بتركيز أفضل حيث إن وجود أي أدوات من حولك لا تساهم بشكل مباشر في التركيز وتعمل فقط بمثابة مُلهيات محتملة. يشمل هذا رمي علب الطعام والقمامة الورقية وغيرها من البنود المتنوعة. قم بإيقاف تشغيل أي أجهزة إلكترونية لا تحتاج إليها وخاصًة الهواتف المحمولة وأجهزة الاستماع إلى الموسيقى وربما أجهزة الكمبيوتر إن لم تكن تحتاج إلى جهاز كمبيوتر لدراسة المواد الخاصة بك. يمكن أن يكون الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر مصدرًا كبيرًا للإلهاء عندما تحاول التركيز. رتّب جدولًا زمنيًا لوقت الدراسة وحافظ عليه فهذا يسمح لك بجعل وقت الدراسة عادة، مما يجعلك على الأرجح تتابع خطط الدراسة. كن على بينة من مستويات طاقتك على مدار اليوم، هل أنت أكثر نشاطًا (وبالتالي أكثر قدرة على التركيز) خلال النهار أم الليل؟ قد يساعدك هذا على دراسة المواضيع الأكثر صعوبة عندما يكون لديك أكبر طاقة. بمجرد معرفة الوقت الذي تكون فيه أكثر نشاطًا من اليوم فتأكد من المذاكرة خلال تلك الأوقات وزيادة قدرتك على التركيز والتركيز على عملك. في بعض الأحيان تساعد مراجعة المواد مع شخص آخر على كسر رتابة الدراسة وتوضيح المفاهيم المحيرة من خلال تناقل الأفكار من شخص لآخر ورؤية الأشياء من وجهة نظر مختلفة. هذا الشريك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على المسار الصحيح لمذاكرتك والتركيز على المهمة التي أمامك. قد يجد بعض الناس شركاء الدراسة مشتتون، لذا حاول العثور على شخص عاقل ومركز عندما تبحث عن شريك دراسة وربما طالب أكثر نشاطًا منك في الصف فبهذه الطريقة ستدفع نفسك دائمًا لمسايرتهم. فكر في شيء يمكن أن يكون بمثابة مكافأة لك للمذاكرة بنجاح قبل أن تبدأ المذاكرة، على سبيل المثال تحدث إلى رفيقك عن يومك أو تناول العشاء أو شاهد برنامجك التلفزيوني القادم المفضل بعد مراجعة ملاحظات السجل لمدة ساعة. المكافأة يمكن أن تحفزك على التركيز على المذاكرة لفترة معينة من الزمن ومن ثم مكافأة نفسك لجهدك في تخصيص الوقت في التركيز على عملك. قم بتطوير حافز أكبر لمكافأة نفسك على عملك الشاق الإضافي بالنسبة للمشاريع الأكبر حجمًا.

english_section_name: Preparing to Concentrate While Studying


summary: افتح شاشة كاميرا السناب شات. اضغط على زر الكاميرا لتختار أي كاميرا سوف تستخدم. اضغط مع الاستمرار على زر الدائرة الموجود في الجزء السفلي من الشاشة لبدء تسجيل الفيديو. حرر يدك من على الزر لإنهاء تسجيل الفيديو. تأكد من أن خاصية الصوت مفعلة للفيديو عن طريق الضغط على زر مكبر الصوت. اسحب يمينًا ويسارًا لإضافة الفلاتر. اضغط على زر القلم كي ترسم على الفيديو. اضغط على زر حرف "T" لإضافة تعليق. اضغط على زر الملصق لإضافة الملصقات. اضغط على زر الإرسال لتقوم بإرسال الفيديو.

document: تظهر تلك الشاشة عندما تفتح البرنامج وسترى الصورة على كاميرا الجهاز بمجرد فتحه. يوجد هذا الزر في الجزء العلوي ناحية اليسار. اضغط عليه لتختار بين الكاميرا الأمامية والخلفية. يستمر التسجيل طوال مدة ضغطك على الزر ويستمر كحد أقصى لمدة 10 ثوان فتلك هي المدة المسموحة لفيديوهات السناب شات. سينتهي الفيديو تلقائيًا بعد 10 ثوان وفور إنتهائه سترى الفيديو المُسجّل مرة أخرى. لن يتمكن المستقبل من سماع أي شيء في حالة إغلاق الصوت، بينما سيتمكن المستقبل من سماع الصوت في حالة تفعيل الصوت وهو الوضع الافتراضي. هناك العديد من الفلاتر، اسحب يمينًا ويسارًا للاختيار منهم وقد تتغير بعض الفلاتر حسب مكان وجودك. اطلع على مقالات عن "استخدام تأثيرات الفيديو على السناب شات" للمزيد من التفاصيل عن كيفية الحصول على المزيد من فلاتر فيديوهات السناب شات. يمكنك مضاعفة مدة الفيديو بفاعلية عن طريق استخدام خاصية الحركة البطيئة. هذه الطريقة هي الطريقة الوحيدة لإرسال فيديوهات تزيد مدتها عن 10 ثوان على السناب شات. يتيح لك ذلك تفعيل خاصية الرسم على الفيديو ويمكنك استخدام إصبعك للرسم على فيديو السناب شات. يمكنك تغيير الألوان باستخدام لوحة الألوان الموجودة في الجزء الأعلى ناحية اليمين من الشاشة. اطلع على طرق الرسم في السناب شات لمعرفة خطوات استخدام خواص الرسم المتاحة. سيضيف ذلك خانة تعليق وسيفتح لوحة المفاتيح. يمكنك تغيير مكان خانة التعليق على الشاشة، ويمكنك تدويرها بإصبعيك. يمكنك جعل الخط أكبر بالضغط على زر "T" مرة أخرى. سيفتح ذلك قائمة بها العديد من الملصقات المختلفة كي تختار منها. يمكنك السحب يمينًا ويسارًا عند فتح القائمة لتختار من التشكيلات المتنوعة. اضغط على الملصق الذي قمت باختياره لإضافته إلى الفيديو. يمكنك بعد ذلك الضغط على الملصق وسحبه لتحركه في أي مكان تريده على الشاشة. اضغط مع الاستمرار لدقيقة على الملصق لإيقاف الفيديو. يسمح لك ذلك "بتعليق" الملصق على أي شئ تريده في الفيديو وسيكون الملصق ملازمًا لذلك الشئ طيلة الفيديو كاملًا. اطلع على مقالات عن كيفية استخدام ملصقات ثلاثية الأبعاد على السناب شات للحصول على تعليمات مفصلة. سيفتح ذلك قائمة الأصدقاء التي يمكنك إختيار الأشخاص الذين تود إرسال الفيديو لهم من خلالها، كما يمكنك إختيار أي عدد تريده من الأشخاص. يمكنك أيضًا وضع الفيديو كحالة لك على السناب شات، حيث سيكون متاحًا أن يشاهده مُتابعيك خلال 24 ساعة.

english_section_name: Sending a Video Snap

summary: افتح صندوق المحادثة مع الشخص الذي تود إرسال الفيديو له. اضغط مع الاستمرار على زر كاميرا الفيديو. اضغط على زر"X" لإنهاء التسجيل. اترك إصبعك من على زر التسجيل أو استغرق كل المدة خلال التسجيل لإرسال الفيديو بشكل تلقائي.

document: فيمكنك إرسال فيديوهات مسجلة لأي شخص تريد كما أن إرسال تلك الفيديوهات يعد أبسط بكثير من فيديوهات السناب. يجب عليك أولًا فتح صندوق المحادثة مع الشخص الذي تود إرسال الفيديو إليه. ستظهر دائرة صغيرة بها الفيديو الخاص بك. تستخدم الفيديوهات المسجلة الكاميرا الأمامية فقط. سيُرسَل التسجيل بشكل تلقائي إن تركت الزر أو استغرق تسجيل الفيديو العشر ثوانِ. أما إن كنت تريد إنهاء الفيديو، اضغط على زر "X" الموجود على الشاشة ثم اتركه. سيتم إرسال الفيديو تلقائيًا بمجرد تركك زر التسجيل أو بعد التسجيل لمدة عشر ثوانٍ. وبمجرد إرسال الفيديو، لا يمكنك التراجع في ذلك.

english_section_name: Sending a Video Note

summary: تأكد من أنك تستخدم أحدث إصدار من برنامج السناب شات. افتح صندوق رسائل السناب شات الخاص بك. افتح صندوق محادثة الشخص الذي تود الاتصال به. اضغط على زر كاميرا الفيديو أسفل المحادثة. انتظر حتى يستقبل الشخص الآخر المكالمة. اضغط مرتين على الشاشة لتشغيل الكاميرات أثناء المكالمة. اضغط على زر الملصقات لإضافة رموز تعبيرية للمكالمة. اضغط على زر كاميرا الفيديو للإنهاء.

document: وفر السناب شات خصائص مُطوّرة لدردشة الفيديو في الإصدار رقم 9.27.0.0 الذي تم إطلاقه سنة 2016 خلال شهر مارس. ستحتاج إلى تفعيل هذا الإصدار أو أي إصدار تم إطلاقه فيما بعد كي تستطيع إرسال وإستقبال مكالمات الفيديو. يمكنك الضغط على الزر الموجود أسفل يسار شاشة كاميرا السناب شات أو السحب من اليسار إلى اليمين وستظهر آخر محادثاتك لك. يمكنك سحب المحادثة من اليسار إلى اليمين لفتحها أو الضغط على الزر الجديد الموجود أعلى الشاشة واختيار الشخص الذي تود أن تدخل معه في دردشة عن طريق الفيديو. سيبدأ الاتصال بالشخص الآخر، وبناءً على إعدادات الإشعارات فإنه يجب على الشخص الآخر أن يستخدم تطبيق السناب شات كي يصله إشعار بأنك تتصل به. عندما يرى الشخص الآخر إشعار بمكالمة الفيديو الخاصة بك سيكون بإمكانه الإختيار إما أن يدخل في مكالمة معك أو مجرد مشاهدة الفيديو الخاص بك. إن اختار أن يشاهد فقط، فسيصلك إشعار بأنه استقبل الفيديو الخاص بك ولكنك لن تتمكن من مشاهدة الفيديو الخاص به. إن اختار الشخص الآخر "الانضمام" فسوف تتمكنا من مشاهدة فيديوهات بعضكما البعض. سيتيح ذلك فتح الكاميرا سريعًا والتبديل بين الكاميرتين الأمامية والخلفية. ستتمكن أنت والمستقبل من مشاهدة تلك الرموز التعبيرية. لن ينهي ذلك المكالمة بالفعل بل سينهي إذاعته. أما لإغلاق المكالمة نهائيًا، أغلق المحادثة أو افتح تطبيق آخر.

english_section_name: Video Chatting


summary: قومي بتشكيل ورعاية الطبقة الأساسية بشكل جيد. قومي بالرعاية الصحيحة لبشرتك. قومي باستخدام مقويات الأظافر.

document: يجب أن تبدأي بالطبقة الأساسية بشكل صحيح من أجل نمو أظافرك طويلة وقوية. يعني ذلك أنكِ بحاجة إلى أظافر نظيفة وصحية من البداية. قومي ببرد أظافرك بشكل معين وحافظي على بشرتك سليمة.  قومي ببرد أظافرك بشكل صحيح. قومي بالبدء من الحافة الخارجية وابردي ناحية الوسط. تسبب الحركة المتكررة ذهابًا وإيابًا في إضعاف أظافرك.  قومي باختيار شكل الأظافر لتعزيز نموها. يعتبر الشكل المستدير التقليدي أسهل لنمو الأظافر. إذا قمتي بتشكيل ظفرك كمربع، فيمكنك استخدامه كأداة. قومي بنقع أظافرك في الماء الدافئ لمدة 5 دقائق لإرخاء بشرتك. قومي بوضع مقشر البشرة على أظافرك واستخدمي عصا التقشير لإزالة الجلد الميت ثم قومي بشطف المزيل والبقايا. قومي بفعل ذلك 4 مرات أسبوعيًا.  لصحة أكثر لبشرتك، قومي بوضع حمض الهيالورونيك على وحول البشرة بعد التخلص من الجلد الميت. قومي بالحفاظ على بشرتك رطبة. يساعد وضع المرطب حول بشرتك على منع ظهور الجلد الزائد والأظافر المكسورة. يوجد العديد من مقويات الأظافر التي تشكل القاعدة السليمة وتقوم برعاية البشرة بشكل صحيح، قومي بوضع واحد يلائم ميزانيتك.  تعتبر الأمصال غالية الثمن ولكن غالبًا ما تعطي أفضل وأسرع النتائج في تقوية الأظافر. تعتبر الكريمات مثالية في الاستخدام اليومي. يمكنك شراء بروتين معالج في شكل كريم لوضعه على أظافرك في الصباح وقبل النوم. يساعد الطلاء المقوي في الحفاظ على أظافرك من التقطيع وهو متاح بأسعار معقولة جدًا وسهل الاستخدام.

english_section_name: Manicuring Properly

summary: توقفي عن قضم أظافرك. توقفي عن وضع الأكريليك والجيل. توقفي عن تقشير طلاء الأظافر المتقطع. لا تتخطي وضع الطبقة الأساسية والطبقة النهائية للطلاء. توقفي عن استخدام أظافرك كأدوات.

document: يعتبر قضم الأظافر ضارًا لصحتك. على الرغم من أنها عادة عصبية عادية بالنسبة للكثيرين، لكن يمكنه أن يسبب التهابات جلدية بكتيرية على يدك وفمك. إذا كان لديكِ جلدًا جافًا أو تالفًا حول أظافرك، تأكدي من قصه بدلًا من قضمه.  حاولي الحفاظ على أظافرك مطلوة بعناية أو قومي بإضافة رسوم للأظافر حتي تكون أقل عرضةً لقضمها. قومي بمضغ العلكة عندما تشعرين بالملل. لا تقومي بقضم الجلد الموجود حول أظافرك. قد تكوني مقتنعة أن قضم الجلد حول الأظافر لا يؤذي الأظافر، يعتبر ذلك غير صحيحًا لأنه سيسبب أيضًا ضعف الأظافر من خلال الرطوبة الصادرة من اللعاب كما تجعل أظافرك عرضة للكسر. قومي باختيار ظفر واحد أسبوعيًا ولا تقومي بقضمه. قومي بإضافة المزيد تدريجيًا حتى تقلعي عن تلك العادة. قومي بالتحدث إلى الطبيب المعالج حول أسباب قلقك إذا كان قضمك لأظافرك خطيرًا. تتسبب الإزالة السريعة للأكريليك أو الجيل في جعل الأظافر جافة وهشة ومن الصعب نموها، يمكن أن تسبب الإزالة المناسبة تلف للأظافر لأنها تحدث مع أغشية الأظافرعندما تكون رطبة، فتكون أكثر حساسية. إذا كنتي ترغبين في استخدام الجيل أو الأكريليك، حاولي استخدامهم بالتناوب. قومي باستخدام طلاء أظافر تقليدي بين استخدام الجيل والأكريليك. يعمل تقشير الطلاء على إزالة الطبقة العليا من غشاء الظفر، مما يجعل أظافرك ضعيفة. من السهل تخطي الطبقة الأساسية والطبقة النهائية عندما تكوني متعجلة وتريدين الطلاء أن يجف بسرعة. على الرغم من ذلك، عندما تقومي بتخطيهم سوف تتلفين أظافرك حيث أنهم يحموا أظافرك من التلطيخ بالإضافة إلى إنها تساعد الطلاء على الالتصاق بالأظافر وتقلل من احتمالية تفتته. إذا كانت الأظافر أقل تفتتًا، فستكونين أقل عرضة لتقشيرها وبالتالي سيقلل ضرر الأظافر. قومي بوضع مزيلًا للطلاء في محفظتك للإزالة السريعة عندما تبدأ أظافرك بالتفتت. بتلك الطريقة، لا يكون هناك قلق حول تقشير طلاء أظافرك. يعتبر تقشير الملصقات أو كشط الغراء أو فك حلقة دائرية من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في تلف أو كسر الأظافر. يمكنك ألا تدركين وأنتِ تفعلين ذلك، ولكن إذا كنتِ تردين أظافر قوية، عليكِ ملاحظة ذلك. تعتبر أفضل وسيلة لذلك هي التأني. قومي باستخدام مقص أو أي أداة أخرى لتساعدك على فتح أو كشط أو تقشير أي شيء تحتاجيه خلال اليوم.

english_section_name: Stopping Bad Habits

summary: قومي بتناول الكثير من فيتامين H(البيوتين). قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. قومي بتناول فيتامين أ. قومي بتناول كمية كبيرة من فيتامين ج.

document: يعزز البيوتين نمو وقوة الأظافر والشعر والجلد. يجب أن تستهلكي بين 30 و40 ميكروغرام يوميًا إما عن طريق الطعام أو المكملات. تعتبر الحبوب الكاملة والفطر والموز والسلمون والأفوكادو مصادر جيدة من البيوتين. يساعد حمض الفوليك على منع تلف الخلايا العصبية وتحافظ على خلايا الدم الحمراء سليمة. يعتبر أفضل فيتامين لنمو الأظافر ومن المستحيل امتصاص الجسم المزيد منه لأن الجسم يتخلص من الزائد بشكل طبيعي. تعتبر الأسماك واللحوم الحمراء والجبن وفول الصويا منتجات عالية في حمض الفوليك. يساعد فيتامين أ في تقوية الأظافر. تتراوح الجرعة اليومية الموصي بها بين 700 و900 ميكروجرام يوميًا. تعتبر البطاطا والجزر والكوسا والخضر الورقية غنية بفيتامين أ. يعتبر فيتامين ج الأكثر شيوعًا في المحافظة على المناعة. يعني ذلك إنه يساعد على تعافي الجسم من الداخل ويساعد ذلك على تعزيز نمو الأظافر ومنحها القوة. يحتوي البرتقال واللفت والفراولة والفلفل على نسبة عالية من فيتامين ج.

english_section_name: Getting Proper Vitamins


summary: علمه كيف يجلس. درب كلبك البيجل على أن يبقى. أوقف كلبك عن القفز عليك. تدريب كلبك البيجل على أن يأتي أليكِ. منع البيجل من العض. توقع نباح كلبك البيجل. علّم كلبك ألا ينبح على الكلاب الأخرى.

document: يمكنك جذب انتباه كلبك بإمساك قطعةٍ من بسكويت الكلاب في يدك، ثم إظهارها بدون إعطائها له، أو بدلاً من ذلك إمساكها أمام أنفه وهي بين أصابعك، ثم ارفع قطعة البسكويت عندما تحصل على انتباهه بحيث يضطر لرفع أنفه، حركها للخلف بحيث يكون رد فعله الطبيعي هو محاولة اتباعها والجلوس. قل له بحزم "اجلس" عندما يبدأ في اتخاذ وضع الجلوس، وأعطه قطعة البسكويت.   دربه على أمر "اجلس" في كل فرصةٍ تقابلك وفي أماكن مختلفة مثل حديقة المنزل أو في الشارع، هذا يجعله يظن بأن عليه الاستجابة وقت إعطائه الأمر في أي مكان وليس في المنزل فقط.   في النهاية سيستجيب كلبك لأمر "أجلس" بدون اتباع قطعة البسكويت. عندما يبدأ بفعل هذا بانتظام تجاوز إعطاءه البسكويت. يبني هذا مبدأ الريبة في ذهن الكلب حتى لا يضمن الحصول على البسكويت وإنما عليه أن يعمل بجدٍ للحصول عليها. يجب تدريب كلبك على أن يكون قادرًا على اتباع أمر الجلوس قبل تعليمه أمر البقاء. اجعل كلبك البيجل يأخذ وضع الجلوس، ثم ارفع إحدى يديك كما لو كنت توقف أحدهم وقل "ابق" بصوتٍ قوي.   قد يفعل كلبك هذا لثانيةٍ أو اثنتين لكن عليك منحه كثيرًا من المديح ومواصلة التدريب. يمكنك تدريبه أخيرًا على إمكانية ابتعادك عنه بينما هو باقٍ في مكانه. هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك فعلها لمنع كلبك البيجل من القفز، المهم أن تمنحه بعدها الكثير من المديح إذا اتبع أوامرك.   جرب إحدى الطرق معه حينما يتوقف عن القفز، وأطلق اسمه بعد بضع دقائق مع منحهِ الكثير من المديح. طريقة أخرى تنطوي على أن تأمره بالبقاء متبوعًا بأمر الجلوس. حاول البدء في تعليمه أشياء جديدة إذا ارتبت في أنه يقفز لشعوره بالملل. قد يتوقف سلوكه هذا لدى انشغاله بتعلم أشياء جديدة. إذا كان الكلب يقترب منك فقُل له "تعال". اجذبه إليك بقطعةٍ من بسكويت الكلاب لو لم يقترب، وكرر له كلمة "تعال" عندما يقترب منك ثم امنحه الكثير من الاهتمام أو قطعة بسكويت أخرى. لابد أن تمنح كلبك وقته لإتمام الأمر.   لا توبخه أو تقم بإهانته وإبعاده إذا كان يستغرق وقتًا أطول مما يجب للقدوم؛ حيث إن لم تقم بذلك يستنتج كلبك أن أمر النداء يعقبه العقاب. حاول -كلما اقترب منك الكلب خلال وقت الترفيه- أن تعطيه لعبته المفضلة، وأن تلاطفه لمدة دقيقة أو اثنتين بدلًا من التوجه مباشرةً للمنزل. بهذه الطريقة لن يربط النداء بالعقاب أو انتهاء وقت الترفيه. تجنب اللعب العنيف أو الخشن مع البيجل إن كان يعض أثناء اللعب وتوقف مباشرةً عن اللعب إن فعل ذلك. سيكتشف البيجل سريعًا أن العضّ ينهي وقت المرح واللعب.  أعطِ كلبك مساحته ودعه يشعر بالراحة قربك قبل أن تقترب منه.   السبب الأساسي وراء عض الكلب لك أو لشخص آخر هو خوفه أو عدم ثقته بك. ربما يشرع في القضم بدون أن يعني هذا أنه كلبٌ سيء أو عنيف، إنما قد يكون فضوليًا فحسب أو يلعب أو يدافع عن نفسه. فكرةٌ جيدة أن تعلمه ألا يعض بغض النظر عن سبب فعله لهذا. تنبح كلاب البيجل عادةً عندما تتحمس أو ترغب في اللعب. لسوء الحظ قد يسيء الغرباء فهم هذا النباح على أنه عدوانية أو تفهمه الكلاب الأخرى على أنه رغبةٌ في السيطرة. تعلم قراءة تعبيرات وجه كلبك عندما يكون على وشك النباح في المنزل. قد يبدو عليه التركيز الشديد أو يبدأ وجهه بالتقطيب. انتبه للتعبيرات المميزة التي يرسمها الكلب على وجهه قبل النباح.   يمكنك استخدام لعبة المضغ المفضلة لديه لجذب انتباهه عندما ترى هذا التعبير على وجهه. اجعل كلبك يجلس مع مقاطعة نباحه وكافئه على سلوكه الجيد. تتسبب بعض الأمور المتكررة في نباح كلبك مثل: جرس الباب وشاحنات القمامة في الصباح والمكنسة الكهربية. تعرف على أسباب نباح كلبك وحاول إيجاد حلٍ سواءً بوضع حدٍ لهذا الشيء أو تعليم كلبك ألا ينبح. سيقابل كلبك البيجل كلابًا أخرى عند أخذه للتمشية. أَبْق كلبك في سلسلته. قل له "اهدأ" ثم استدر وامشِ في الاتجاه المعاكس عند رؤية كلبًا آخر ويبدأ بالنباح.  عندما يهدأ البيجل عُد مجددًا تجاه الكلب الآخر. استمر بتكرار هذا وسيتعلم كلبك في النهاية أن النباح ذو نتيجةٍ عكسية.  لا تتوتر وتقلق من نباح كلبك إذا كنت تقوم بالتمشية معه ولاحظت وجود كلابٍ أخرى، حيث أن الاحتمالات الواردة هنا أن كلبك سيلاحظ توترك ما سيجعله متحفزًا وبالتالي يزيد من استعداده للنباح.

english_section_name: Teaching Basic Commands

summary: الطبع النشط لكلب البيجل. تَوَلِ القيادة وكُن صبورًا. درب كلبك البيجل خلال ساعات اليوم. شجعه بالطعام والثناء على أفعاله الحسنة. مرن كلبك البيجل.

document: يمكنك توقع أن كلاب البيجل حيويةٌ جدًا بطبيعتها ولديها حاسة شمّ قوية، فتعتبر هذه الكلاب من ضمن كلاب الصيد التي كانت تتعقب فريستها في الأزمان الغابرة، هذا يعني أيضًا أنها تقوم بالتفكير بنفسها بدلًا من الاعتماد على توجيهات مالكها. سيغدو تدريب كلاب البيجل أمرًا مهمًا إذا لم يكن كلبك يقوم بأي عمليات صيدٍ.   تحب كلاب البيجل استخدام أصواتها وتنبح عادةً عندما تتحمس لأمر ما. التدريب الجيد والتمرينات الكثيرة مفتاح التحكم بهذا النوع من الكلاب. التزم بجلسات تدريبٍ منتظمة (مرتين يوميًا على الأقل) وفقًا للفترة التي يتطلبها نجاح تدريب البيجل، ولا تدع صبرك ينفذ أو تملّ من الأمر. يميل البيجل للتفكير في نفسه على أنه القائد؛ وهذه كارثةً لمدرب كلابٍ عديم الخبرة، لذا عليك أن تتولى القيادة بقوة كي يصدق الكلب أنه يجب أن يتبع أوامرك. استخدم طرق الدعم الإيجابي دائمًا في التدريب بدلًا من العقاب.  توقع أن يستغرق تدريب البيجل وقتًا أطول مما تستغرقه الكلاب الأخرى الأسهل تأثرًا مثل (اللابرادور) و(البوردر كولي)، لأن البيجل من النوعية شاردة الذهن. لا تعطِ كلب البيجل الأوامر أثناء جلسات التدريب فقط. سيكون تدريب البيجل أكثر نجاحًا إذا عملت على إعطائه الأوامر على مدار اليوم.   قد تصر مثلًا أن يجلس قبل أن تضع له وعاء الطعام، أو أن يجلس عند الحاجز قبل عبور الطريق. إذا لم يطعك الكلب فلا تُتمم ما تقوم أنت من نشاط؛ أي أجبره على الجلوس أولًا ثم أحضر له وعاء الطعام، وإن لم يفعل، فضع وعاء الطعام بعيدًا. أو عُد للخلف ثم اقترب من الحاجز واطلب منه مجددًا إذا رفض الجلوس عند الحاجز.   تحرك للأمام واعبر الطريق إن رفض فعل ذلك معك، لكن لا تطلب منه الجلوس الطعام محفزٌ قوي لكلاب البيجل، والثاء محفز أقوى عند بعضهم. خطط لاستخدام مكافآت الطعام كجزءٍ من تدريبك المجزي بحيث تعطي كلبك مكافأة فورية لدى استجابته، وكافئه كل أربع أو خمس مرات يستجيب فيها للقواعد الأساسية.  حاول إعطاء كلبك البيجل أنواعًا عالية الجودة من بسكويت الكلاب التجاري الذي يحتوي على حشو قليل، أو يمكنك إعطاؤه اللحوم الحمراء المطهية أو البطاطس المخبوزة وهي مُقَطَّعةً بأحجام صغيرة. حيث أن كلاب البيجل شديدة النشاط وقد يكون تعليمها أصعب حينما ترغب في الركوض بدلًا من الجلوس والاستماع لأوامرك. حاول أخذ البيجل للخارج لمدة ساعةٍ مرتين يوميًا للحصول على تمرين ركضٍ جيد. سيحرق لها هذا بعض الطاقة ويجعلها أكثر استعدادًا لتقبلك كمعلم.   يمكنك أن تلعب معه لعبة جلب الأشياء أو الركض معه بالسلسلة. تذكر أن هذه السلالة قادرةٌ على الركض طوال اليوم؛ لذا فإن المشي لعشرين دقيقةً مرتين يوميًا حول المجاورة السكنية أو الحي أو القرية لن يجهده.

english_section_name: Motivating Your Beagle

summary: ضع نظامًا للتدريب المنزلي. واظب على نظام معين مع كلبك. طعّم كلبك بشكلٍ منتظم. راقب كلبك لملاحظة العلامات. استعدّ لأي أمرٍ طارئ.

document: ابدأ فور إحضارك الكلب إلى المنزل بوضعه في مكان لقضاء الحاجة. قل كلمةً دلاليةً مثل "بي بي" أو "وقت الحمام" إذا تقرفص على الأرض، وعندما ينتهي امنحه كثيرًا من التدليل أو الطعام.   ابدأ بإبقاء البيجل في غرفةٍ واحدة حتى لا يتشتت أو يشعر أنه مغمورٌ في منزلٍ مليء بالروائح. كافئ كلبك بعد انتهائه من الإخراج مباشرةً حتى يربط المكافأة بالفعل. حاول أخذ الكلب للخارج لإخراج الفضلات كل 20 إلى 30 دقيقة إن أمكن ذلك. اختر مكانًا معين تأخذه إليه في كل مرة. عُد دائمًا لهذه البقعة عندما تأخذه لإخراج الفضلات. كذلك يجب أن تأخذه خارجًا قبل أي شيءٍ آخر في الصباح وآخر شيءٍ في المساء وبعد الأكل. وامنحه كثيرًا من المديح عندما يقرفص.  بما أنك في الخارج الآن فحاول مكافأته ببعض المرح في الحديقة أو نزهة مشيٍ طويلة. أهم نقطةٍ هنا هي إطعامه في مواعيدٍ ثابتة للوجبات بدلًا من تركه يأكل طوال اليوم. ضع خطةً لأوقاتٍ للوجبات؛ فانتظام الوجبات سيؤدي لانتظام أوقات الإخراج.  خذ كلبك البيجل خارجًا للتغوط بعد كل وجبة فترة 30 إلى 40 دقيقة، واجعل مرات خروجك معه قريبةً من الوجبات والتزم بالنظام.   تحتاج كلاب البيجل الصغيرة للخروج عددًا أكبر من المرات المعتادة. يستطيع الجرو أن ينتظر لعدد من الساعات على حسب عُمره. مثلاً جرو بعمر 3 أشهرٍ مثلًا يمكنه الانتظار لـ 3 ساعات بعد الوجبات.   تعتمد كمية الطعام التي تقدمها لكلبك البيجل على ما إذا كنت تطعمه أغذيةً مُصنعةً جافة أو لحمًا أو أطعمة الكلاب المصنعة أو تعده بنفسك. تحدث مع طبيبك البيطري عن النظام الغذائي الصحي لكلب البيجل. ستظهر على كلبك غالبًا علامات استعداده للإخراج. انتبه لها وامنحه فرصة الخروج قبل حدوث ذلك الأمر.   تابع نباح كلبك أو خربشته على الباب الذي يخرِج منه وراقب شكل قرفصته أو هياجه وكذلك دورانه.   يُفضل أن تأخذ كلبك خارجًا حتى لو لم تكن متأكدًا من حاجته للخروج. لا توبخ كلبك أو تغضب عليه إن تبول في المنزل، ونظف المنطقة جيدًا بمنظفٍ إنزيمي عندما يبتعد حتى لا تبقى هنالك رائحةٌ تعيده إلى نفس المكان.   تجنب المنظفات المنزلية العامة التي تحتوي غالبًا على الأمونيا أو الكلور. الأمونيا هي إحدى مكونات البول. إذا نظفت بها فقد تجعل رائحة البول أقوى ما قد يعيد الكلب إلى مكان خاطئ للتبول. لا تترك منتجات التنظيف منتشرةً في المنزل حتى لا يتمكن كلبك من الوصول إليها، معظمها خطرةٌ على الصحة؛ لذا فقم بتخزينها بالطريقة الصحيحة.

english_section_name: Housetraining Your Beagle


summary: ادخل منتجات الألبان والبيض. اطبخ بمنتجات الصويا. اشتر وعاين بدائل اللحم. جرّب تذوق بعض بدائل البروتين. تناول منتجات اللحم من حين إلى آخر. اشتر مراجع عن البروتينات المتكاملة. تحدث مع أصدقاء أو أفراد أسرة ممن يتبعون حمية نباتية أو نباتية صرف.

document: تعد منتجات الألبان والبيض بروتينات متكاملة. إذا كنت نباتيًا وتتناول تلك الأنواع من المنتجات الحيوانية، فذلك يعد طريقة سهلة لإضافة بروتين متكامل صحي إلى حميتك وسيحسّن من الناتج الكلي لحصولك على البروتين.   ادخل عدة أنواع من منتجات الألبان - الجبن، الزبادي، الحليب، والجبن القريش منتجات بها نسبة عالية من البروتين. بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة أخرى كالكلسيوم والبوتاسيوم.  لا يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين المتكامل فقط، لكنه يحتوي أيضًا على دهون صحية ومعادن أساسية لحميتك. جرّب البيض على الفطور أو قم بسلق عدة بيضات كوجبة خفيفة بعد الظهر. التوفو، التِمبي، والسيتان تعد بروتينات متكاملة. هي مصنعة بشكل أقل بقليل من بدائل اللحم لكنها تعد خيارًا مُرضيًا، وغني بالبروتين.  قد يكون تحضير التوفو والتِمبي والسيتان صعبًا. ابحث عن وصفات ونصائح على الإنترنت أو في كتب الطهي لتتعلم كيفية طهي هذه المكونات الفريدة. جرّب عدة وصفات تتطلب توفو أو تِمبي. قد لا تعجبك في البداية، لكن  بعد أن تحاول أن تحضرها بعدة طرق مختلفة، قد تصل إلى وصفة تعجبك. تبيع شركات عدة بدائل اللحم المصنوعة من الخضروات. قد تتضمن تلك المنتجات الهوت دوج، اللحوم الباردة، الجبن، البرجر، ناجتس الدجاج، واللحم المقدد.  جرّب عدة أنواع من بدائل اللحم. هناك ماركات متعددة يمكن استخدامها كبديل لحم سهل. تذكّر، تلك الأطعمة مصنعة بشكل عالي لتشبه اللحم في الهيئة والطعم. إذا كنت تحاول تجنّب الأطعمة المصنعة أو إذا كنت تتبع حمية أطعمة كاملة، سيكون من الأفضل أن تحد من تلك المنتجات في حميتك. لا يملك الجميع وقتًا لصنع وجبة كاملة تحتوي على بروتين كافي. تأتي مكملات البروتين في هيئة ألواح ومشروبات ويمكنها إضافة كميات كافية من البروتين إلى حميتك (خاصة إذا كنت في حاجة إلى ذلك).  اختر مكمل يحتوي على نسبة كافية من البروتين. تحتوي أغلب الألواح على 10 جم بروتين على الأقل، بينما تحتوي مشروبات البروتين على 15-20 جم بروتين على الأقل.  هناك مئات الماركات لمكملات البروتين. اشتر عينات أو ألواحًا فردية لتجربها قبل أن تشتري كميات كبيرة. تأكد من الحصول على مكمل يتناسب مع خطة حميتك الغذائية الكلية. إذا كنت تحاول فقدان أو الحفاظ على وزنك، قد تحتاج إلى البحث عن مكمل يحتوي على سعرات حرارية أقل. إذا لم تكن تتبع حمية نباتية أو نباتية صرف صارمة، فكر في إضافة منتجات اللحوم كالدواجن، اللحوم الحمراء، السمك/المحار، أو لحم الخنزير إلى حميتك.  تعد منتجات اللحوم مصدرًا هائلًا للبروتين. تحتوي على كميات كبيرة من البروتين كما أنها دائًما ما تكون مصدرًا للبروتين المتكاملة بنسبة 100%.  بجانب ذلك، تحتوي هذه الأنواع من المنتجات الحيوانية على كميات كبيرة من الحديد، فيتامينات بي، وعناصر غذائية أخرى مهمة للحفاظ على حمية غذائية صحية. ابحث في المكتبة عن كتاب أو على الإنترنت عن مراجع وثقّف نفسك بشأن البروتينات والأحماض الأمينية. سيحضّرك لذلك لفهم كيفية اختيار أنواعًا مختلفة من الطعام لحميتك الغذائية.  البروتين المتكامل يحتوي على 9 أحماض أمينية الأساسية والتي تتضمن الهستيدين، الآيزوليوسين، الليوسين، اللايسين، المثيونين، الفينيل ألانين، الثريونين، التربتوفان، والفالين. لا يقدر الجسم على صنع تلك الأحماض لذا يجب تعويضها خلال الحمية الغذائية.  تعلّم الأمزجة المختلفة من الطعام التي ستوفر لك كل الأحماض الأمينية الأساسية كل يوم. فكّر في شراء كتب الطهي أو متابعة مدونات الإنترنت للبحث عن وصفات مصممة لمنحك بروتينات متكاملة. في الكثير من الأوقات، يكون الشخص الذي اتبع حمية نباتية أو نباتية صرف لفترة طويلة على علم جيد بالبروتينات المتكاملة ويمكن أن يعطيك نصائح جيدة.  قم بسؤالهم عن وصفات تحتوي على بروتينات متكاملة يحبونها. تحدث عن الصعوبات التي تواجهها أو ما لا تفهمه واطلب إرشادات ونصائح.

english_section_name: Incorporating Other Sources of Protein

summary: استهلك كميات وفيرة من البروتين يوميًا. اجمع الأنواع الصحيحة من الطعام. تناول 100% حبوب كاملة. تناول أنواع متنوعة من المكسرات والبقوليات. ادخل بروتينات نباتية الأصل تعتبر بروتينات متكاملة في حميتك. تناول أنواع متعددة من البقوليات والحبوب خلال اليوم. صمّم خطّة للوجبات.

document: عامًة، تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 46 جم يوميًا ويحتاج الرجال إلى استهلاك حوالي 56 جم يوميًا.  سجّل مقدار البروتين الذي تحصل عليه خلال اليوم. يمكنك استخدام مفكرة أو تطبيق لتتبع الطعام على هاتفك لترى الكم المتبقي الذي تحتاج إلى تناوله خلال اليوم. يحتاج البعض إلى بروتين أكثر من البعض الآخرين. إذا كنت تقوم بتمرينات معتدلة إلى قاسية لأكثر من 45 دقيقة يوميًا أو تحاول أن تفقد الوزن، إجمالي كمية البروتين التي يجب أن تتناولها قد تكون أكبر. جمع أنواع معينة من البروتين النباتي الأساس سيعطيك بروتين متكامل.حاول أن تتناول أنواع متعددة من الحبوب الكاملة، المكسرات، والبقوليات - تلك الأطعمة معًا ستوفر لك كل الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لتكوين البروتين المتكامل.  اجمع البقوليات والحبوب الكاملة للحصول على بروتين متكامل. من أمثله ذلك: الرز والفول، العدس والشعير، البرغل والفول أو زبدة الفول السوداني مع خبز قمح كامل 100%. جمع البقوليات والمكسرات والبذور يوفّر بروتينًا متكاملًا. الحبوب الكاملة توفّر مكوّن أساسي لتحضير البروتين المتكامل. تأكد أنك تحصل على أنواع عدة من الحبوب الكاملة كل أسبوع لتضمن أنك تتبع حمية متنوعة. تناول الحبوب الكاملة 100% تزيد من فرصك للحصول على بروتينات متكاملة في حميتك.  الحبوب الكاملة غير مصنعّة وتحتوي على كل أجزاء الحبوب- البذرة، السويداء، والنخالة. تلك الأجزاء عادًة ما تكون أعلى في العناصر الغذائية كالألياف والبروتين بالمقارنة بالحبوب المصنّعة كالقمح الأبيض أو الأرز الأبيض.  من أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان أو دقيق الشوفان، مكرونة القمح الكامل 100%، البرغل، الحنطة السوداء، الدخن، الكينوا أو الأرز البني. المجموعات الغذائية الأساسية الأخرى التي تكوّن البروتين المتكامل هي البقوليات والمكسرات. مرة أخرى، اختر أنواع متنوعة لتتناولها كل أسبوع.  أمثلة البقوليات تتضمن: الفول، العدس، الفول السوداني، والبازلاء. أمثلة المكسرات/ البذور تتضمن: الجوز، اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، بذور السمسم، الفستق أو البيكان. تعد المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية أيضًا. من المهم أن تضع ذلك في عين الاعتبار خاصًة إذا كنت تتبع حمية نباتية أو نباتية صرف وتحصل على مقدار محدود من الدهون الصحية. هناك عدة بروتينات متكاملة نباتية الأصل تعتبربروتينات متكاملة. الصويا، الكينوا، بذور القنب أو الحنطة السوداء تعد مصادرة جيدة للبروتينات المتكاملة.   احتفظ بالكينوا أو الحنطة السوداء في ثلاجتك أو مجمدك ليكون لديك طبق حبوب جانبي سريع أو ليكون أساس طبقك الرئيسي. يمكن إضافة بذور القنب للعصائر، أو رشها على السلطات، أو إضافتها إلى الزبادي الصباحي. تعد أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون الصحية. كان هناك اعتقاد أنك يجب أن تتناول حبوب كاملة وبقوليات في كل وجبة للاستفادة من البروتينات المتكاملة. اوضحت الدراسات الآن أنه طالما تقوم بتناول النوعين خلال اليوم، سيتمكن جسمك من الحصول على كل الأحماض الأمينية التي يحتاجها.   مفكرات الطعام، التطبيقات، أو خطط الوجبات قد تساعدك على أن ترى كيفية إدخال عدة بروتينات نباتية خلال اليوم. تابع الأمر لتتأكد أنك تحصل على أنواع عديدة من البروتينات. البقوليات هي حجر الأساس في الحمية النباتية أو النباتية صرف نظرًا لعدم استهلاك البروتينات الحيوانية.. الخطة الجيدة للوجبات ستضمن لك تناول حمية صحية، وغنية بالبروتين يوميًا. عندما تكون خيارات الطعام محدودة، تحتاج إلى الحرص الزائد لتتأكد من عدم حدوث تقصير. يكون ذلك مفيدًا إذا كنت مشغولًا ولا تملك وقت كافي للتفكير في كل مصدر بروتين تحصل عليه يوميًا.  خذ ساعة أو اثنين خلال وقت فراغك وقم بصنع خطة وجبات أسبوعية. تأكد أنك تحسب حساب البروتينات الكاملة وأن تشتمل حميتك على أنواع مختلفة من البروتينات النباتية كل يوم. اكتب قائمة البقالة المقابلة لخطة الوجبات الخاصة بك ليكون لديك قائمة جاهزة وتشتري فقط ما تحتاجه من المتجر.

english_section_name: Preparing Complete Proteins


summary: لا تنتظر ظهور أعراض بالضرورة. انتبه لآلام اللثة والفكين. انتبه للاحمرار والتورم.

document: إذا خرجت ضروس العقل مستقيمة في مساحة مناسبة ومتراصة مع  بقية الأسنان، فمن الوارد جدًا أن يتم ذلك دون ألم أو التهابات وتنتفي الحاجة لخلعها، أما إذا لم تخرج بالكامل أو ضاق بها المكان أو كانت معوجة أو ملتهبة، فسوف تسبب لك مشاكل واضحة.  قد لا يكتمل خروج ضروس العقل عند بعض الناس، وأحيانًا تكون مدفونة بالكامل في اللثة وعظام الفكين. توصي الجمعية الأمريكية للأسنان أن يذهب أي فرد في عمر ما بين السادسة عشرة والتاسعة عشرة لطبيب الأسنان وإجراء فحص لضروس العقل.  كلما طال الوقت على بقاء ضروس العقل في الفم بعد الثامنة عشرة، ازداد خلعها صعوبة عندما تتسبب في المشاكل. قد ينتج عن ضروس العقل، بما فيها التي تظهر بشكل طبيعي، بعض الأعراض البسيطة، مثل: وجع خفيف أو ضغط أو ألم نابض في اللثة القريبة من مدخل الحلق أو من عظام الفك؛ فخروج الضرس قد يهيج الأنسجة الحساسة المكونة للثة، وإذا كان المكان ضيقًا أو إذا خرج الضرس معوجًا، فسيكون الألم أشد لأنه قد يقطع أنسجة اللثة الضعيفة. يجدر الانتباه إلى أن الإحساس بالألم يختلف من شخص لآخر؛ فما هو بسيط لإنسان قد يكون مبرحًا لآخر، ولذلك فبعض الألم لدى خروج الضرس ليس بالأمر الغريب. اصبر بضعة أيام قبل أن تذهب لطبيب الأسنان.  لا يخرج ضرس العقل دفعة واحدة، ولذلك قد تجد ألمًا لعدة أيام ثم يهدأ لما بين ثلاثة وخمسة أشهر ثم يتكرر الألم نفسه. كذلك يؤثر خروج الضرس على وضع بقية الأسنان وقد تراها بدأت تنتقل من مكانها. إذا لم يخرج ضرس العقل بشكل طبيعي، فقد ينحشر في عظام الفك، وهذا يزيد فرصة حدوث العدوى (انظر باقي المقال). قد يزداد ألم خروج ضرس العقل في الليل إذا كنت معتادًا على الضغط على فكك أو الكزّ على ضروسك. قد يتسبب مضغ العلكة في زيادة آلام ضرس العقل. قد يسبب ضرس العقل حدوث التهابات بما يتضمنه ذلك من احمرار وتورم اللثة، (وهو ما قد تحس به فيها بلسانك). يمكن لهذا الالتهاب أن يجعل المضغ صعبًا أو مثيرًا للضيق. أمسك بكشاف صغير وسلط الضوء على مؤخر فمك وأنت تنظر في المرآة، وستجد ضرس العقل آخر ضرس في كل صف من الناحيتين. تفحص شرفة الضرس أو تاجه (طرفه العلوي) البارز من اللثة وقارن اللثة المحيطة به بما حولها بحثًا عن احمرار أو ورم يشير إلى وجود التهاب. عادة ما يزول ذلك بعد نحو أسبوع.  قد ترى أثناء تفحصك لفمك بعض الدم حول مخرج الضرس أو قد تجد اللعاب مختلطًا بدم. هذا الأمر قليل الحدوث لكنه ليس نادرًا، وقد يؤدي كذلك إلى: أمراض اللثة وقرح الفم وجروحه. قد تجد قطعة من اللثة (تعرف بالسديلة المحيطة بالتاج) تغطي مخرج الضرس، وهي أمر طبيعي لا يسبب مشاكل في العادة. قد يسبب التهاب وتورم اللثة في مؤخر فمك صعوبة في فتح الفم، وقد تضطر إلى شرب السوائل بشفاطة لبضعة أيام. قد تقابل صعوبة في البلع، يصف لك الطبيب من أجلها بعض المسكنات لعدد من الأيام. ضرسا العقل السفليان أقرب للوزتين؛ مما قد ينقل الالتهاب إليهما فتشعر وكأنك مصاب بالبرد أو باحتقان الحلق.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms

summary: دلك اللثة بإصبعك أو ببعض الثلج. تناول أدوية مسكنة للألم ومضادة للالتهاب. تمضمض بمحلول مطهر.

document: نظف إصبعك جيدًا ثم دلك مكان الوجع من اللثة المتألمة برفق ،بحركة دائرية أو ذهابًا وإيابًا؛ قد يريحك ذلك بشكل مؤقت. احرص على ألا تدلك بعنف حتى لا تجرح أو تقطع السديلة المغطية للضرس وتتسبب في زيادة التوتر والألم، وهو ما قد يصل إلى الإصابة بنزيف. إذا تحملت استعمال الثلج، ضع مكعبًا صغيرًا منه على الجزء الملتهب للتقليل من الألم وتخفيف الالتهاب. قد تصدمك برودته في البداية، لكن بعد نحو خمس دقائق ستجد الأنسجة المحيطة بالضرس أقل إيلامًا. يمكنك تكرار ذلك من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم حسب الحاجة.  تأكد من أنك قد قصصت أظافرك ونظفت إصبعك بمسحة كحولية وانتظرت ثلاثين ثانية حتى لا تنقل البكتريا إلى اللثة وتجعل عدوى الضرس أسوأ. اطلب من طبيب الأسنان أن يصف لك كريمًا أو مرهمًا مخدرًا للألم تدلكه على اللثة الملتهبة. استعمل كمادات منخفضة الحرارة أو حتى تناول حلوى باردة (كالمصاصة والآيس كريم والعصائر المثلجة) لتلطيف ألم اللثة. هناك أدوية متاحة للعامة بدون الحاجة للوصف من الطبيب لتسكين الألم وتخفيف التورم المصاحب لخروج ضرس العقل، مثل: الإيبوبروفين والباراسيتامول، والأخير مسكن جيد وخافض قوي للحمى، لكنه لا يقلل من الالتهاب. الجرعة القصوى المسموح بها للبالغين من أي من الدوائين هي حوالي 3000 مجم، لكن عليك التأكد دائمًا من قراءة واتباع التعليمات المرفقة.  قد يؤدي الإفراط في جرعة أو مدة استعمال الإيبوبروفين إلى تضرر المعدة والكلى، لذلك احرص دائمًا على تناوله بعد تناول وجبة الطعام. الجرعات العالية من الباراسيتامول سامة للكبد، والمشروبات الكحولية تزيد الضرر سوءًا. يساعد استعمال مضمضة مطهرة أو مضادة للبكتريا على علاج أو الوقاية من العدوى والآلام باللثة والأسنان. تتميز المستحضرات التي تحتوي على مادة الكلورهكسيدين التي بقدرتها على تخفيف التورم والألم واتقاء العدوى. استشر طبيب الأسنان أو الصيدلي بشأن المستحضر المناسب، وأيًا كان المنتج التجاري الذي ستشتريه، فعليك المضمضة به في أنحاء فمك (بالذات مكان ضروس العقل) لثلاثين ثانية على الأقل قبل أن تبصقه.  يساعد كذلك المضمضة حول السديلة المغطية للضرس بالذات على خلخلة وإزالة أي طعام أو بقايا محشورة أو جير الأسنان. يمكنك تحضير مضمضة مطهرة طبيعية ورخيصة عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام أو ملح البحر إلى كوب من الماء الدافئ، ثم تمضمض وتغرغر بجرعة منه لثلاثين ثانية ثم ابصقها. كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم حسب الحاجة. يمكنك أن تقوم بالغرغرة باستخدام الخل المخفف أو بعصير ليمون طازج أو بماء أكسجين مخفف أو بكوب ماء فيه بضع قطرات من اليود؛ كلها طرق فعالة لمكافحة العدوى في الفم. شاي الأفسنتين (الشيح الرومي) هو الآخر فعال كعامل مساعد للثة في التغلب على الالتهاب.

english_section_name: Dealing with Symptoms

summary: احذر من حدوث العدوى. راقب استواء أسنانك الأمامية. الألم والتورم المزمنان ليسا أمرًا طبيعيًا.

document: ضروس العقل التي لم تخرج بالكامل أو المحشورة أو المعوجة تزيد كثيرًا من خطر حدوث عدوى؛ فالضروس المحشورة أو المعوجة تسبب، نتيجةً لوضعها غير الطبيعي، وجود فراغات صغيرة تحت السديلة المحيطة بالتاج، وهو ما يسمح للبكتريا بالتراكم والنمو. من الأعراض الشائعة لعدوى ضرس العقل: تورم واضح في اللثة وألم شديد وارتفاع بسيط في درجة الحرارة والتهاب الغدد اللمفاوية في الرقبة وبطول جدار الفك، وكذلك وجود صديد حول الجزء الملتهب وسوء رائحة الفم والإحساس بمذاق كريه.  يأتي الألم المصاحب لعدوى ضرس العقل بصورة وجع متواصل خفيف يتخلله ألم حاد مبرح من حين لآخر. يكون الصديد في العادة أبيض رماديًا ويحتوي، ضمن أشياء أخرى، على خلايا الدم البيضاء، التي هي خلايا مناعية تسارع إلى مكان العدوى لقتل البكتريا ثم تموت ويصبحان معًا من مكونات الصديد. تأتي رائحة الفم السيئة من تراكم بقايا الأكل وتعفنها تحت السديلة المغطية للضرس. حتى إذا لم تؤدِ الضروس المعوجة أو المحشورة في الفك إلى حدوث ألم أو أعراض واضحة أخرى، فقد تتسبب مع الوقت (أحيانًا في غضون أسابيع) في إزاحة بقية الأسنان وخروجها عن اصطفافها. هذا مثال لما يعرف بـ"تأثير الدومينو"، وقد ينتهي إلى اعوجاج الأسنان الظاهرة من الفم، حين تبتسم، أو التوائها. إذا ظننت أن أسنانك الأمامية أصبحت معوجة عما كانت عليه، فقارن وضعها الحالي بما كانت عليه في صورك القديمة.  إذا كانت ضروس العقل تزيح أسنانك عن وضعها الطبيعي بشكل واضح، فقد ينصحك طبيب الأسنان بخلع ضروس العقل. بعدما تخلع ضروس العقل، قد تعود أسنانك التي أزيحت وحدها إلى وضعها الطبيعي خلال أسابيع أو أشهر. على الرغم من أن حدوث بعض الألم المحتمل والالتهاب مع خروج ضرس العقل أمر طبيعي، فإن استمرار ذلك حتى يصير مزمنًا ليس طبيعيًا. لا ينبغي أن تتجاوز مدة الألم والتورم عدة أسابيع في حالة خروج الضرس بشكل كامل من اللثة. وإذا اشتد الألم والتورم واستمرا أكثر من المدة المتوقعة، فقد يشير ذلك لانحشار الضرس داخل عظام الفك، وفي هذه الحالة ينبغي خلعه.  إذا كان فك وفم الشخص صغيرين بطبيعتهما، فذلك أدعى بكثير لانحشار ضروس العقل وحدوث ألم وتورم قويين. حتى لو لم يؤدي الضرس المحشور إلى أعراض مباشرة، فإنه وجوده يحفز حدوث تسوس الأسنان الأخرى وتضرر اللثة المحيطة مسببًا ألمًا مزمنًا. يعتمد تحديد متى تذهب لطبيب الأسنان على درجة تحملك للألم وصبرك. كقاعدة عامة، إذا أعجزك الألم عن النوم (بدون تناول أدوية) لما بين ثلاثة وخمسة أيام، فالأفضل أن تذهب للكشف على أسنانك.

english_section_name: Recognizing Later Symptoms


summary: ضع ثلجًا على الكدمة. ضع كمادة دافئة بعد اليوم الثاني. ارفع المنطقة المصابة بالكدمة إلى مستوى أعلى. لا تكثر من التمرينات الرياضية. دلك حول منطقة الكدمة برفق. اكشف الكدمة لضوء الشمس.

document: ضع ثلجًا على الكدمة لمدة 15 دقيقة كل بضعة ساعات في الأيام الأولي بعد الإصابة. يقلل الثلج من أثر التورم والانتفاخ ويساعد الكدمة على الشفاء بسرعة. عندما يهدأ الورم بفضل مفعول الثلج، يمكنك أن تضع كمادة دافئة (وليست ساخنة) مباشرة على الكدمة. سوف تساعد الكمادة على تدفق الدم إلى الأنسجة وتسرع من عملية الشفاء. إذا كانت الكدمة في منطقة يمكنك تحريكها مثل الأطراف، احرص على رفع منطقة الكدمة إلى مستوى أعلى من مستوى القلب كي تقلل من تدفق الدم إلى الكدمة. تُقلل هذه الخطوة من التورم كما تقلل من وصول الدم إلى موقع الكدمة والتسبب في تغير لون الجلد. تفيد تمرينات رفع المنطقة المصابة بشكل أفضل عند تطبيقها على الفور بعد حدوث الكدمة. بعد حدوث الإصابة، توقف لمدة يوم أو يومين عن ممارسة الرياضة بشكل مكثف حيث يؤدي ذلك إلى تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك. فكلما تدفق الدم إلى الكدمة، ازدادت سوءًا. دلك الحواف الخارجية حول الكدمة باستخدام إصبع الإبهام. لا تضغط بقوة أو تحاول أن تدلك مركز الكدمة لأنها ستؤلمك بل قم بالتدليك في حركات دائرية. تساعد هذه الخطوة على تنشيط الأنسجة الليمفاوية حتى يبدأ الجسم بنفسه في التخلص من أثر الكدمة. إذا استطعت، اكشف الكدمة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لضوء الشمس المباشر يوميًا وسوف تساعد الأشعة فوق البنفسجية على تفتيت مادة البيليروبين التي تحول منطقة الكدمة إلى بقع صفراء. كما يساعد التعرض لأشعة الشمس على التعجيل باختفاء الكدمة بسرعة.

english_section_name: Managing the Damage

summary: تناول الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين وليس الأسبرين. ضع مرهم أو جل الأرنيكا يوميًا. استخدم فيتامين ك 8 الموضعي في حالة إصابتك بالكدمات. استخدم دودة العلقة في امتصاص الدم من الكدمة.

document: تقوم بعض المسكنات بدور مضادات الالتهابات ويمكنها أن تساعد على تقليل الألم وكذلك التورم. رغم ذلك، تجنب تناول الأسبرين لأنه يزيد من سيولة الدم ويجعل الكدمة تسوء. يقلل مفعول عشب الأرنيكا من التورم ويساعد على اختفاء الكدمة سريعًا. يتوفر عشب الأرنيكا في شكل كريم أو جل في معظم الصيدليات. اضف طبقة منه على المنطقة المصابة مرتين يوميًا حتى تختفي الكدمة. ضع مقدارًا بحجم عملة معدنية من فيتامين ك 8 على مكان الإصابة بالكدمة بمجرد التعرض إليها، وهو ما له أن يساعد في منع تكون الكدمة أو سوء حالتها كما يجنبك تغير لون الجلد إلى الأحمر أو أي درجة لونية داكنة أخرى. إذا كانت لديك الجرأة على فعل ذلك وتستطيع شراء ديدان العلقات حية من واحدة من الصيدليات المحلية، فجرب وضعها مباشرة على الكدمة. سوف تقوم دودة العلقة بامتصاص الدم من الطبقة السطحية للكدمة على الفور. نظرًا لأن لعاب العلقات يخدر المنطقة إلى حد ما، فلن تشعر بأي ضيق أثناء هذه العملية.

english_section_name: Using Medication or Cream

summary: امسح فوق الكدمة بالخل والماء. تناول الأناناس أو ثمار البابايا. تناول أطعمة تحتوي على فيتامين سي. تناول خلاصة العنب. افرم البقدونس ودلكه مباشرة على الكدمة. تناول الزنجبيل الطازج. امزج الفلفل الحار مع الفازلين. اصنع عجينة من جذور نبات السنفيتون. غط الكدمة بزيت البندق. استخدم حبوب مكملات بروميلين للإسراع من التعافي. قشر الموز.

document: امزج بعض الخل مع الماء الدافئ ثم امسح فوق المنطقة المصابة. يزيد الخل من تدفق الدم إلى سطح الجلد مما يساعد على شفاء المنطقة المصابة في أقرب وقت. يحتوي الأناناس والبابايا على إنزيم هاضم يُسمى البروميلين ويعمل على تفتيت البروتينات التي تحبس الدم والسوائل في الأنسجة. تناول أكبر قدر من الأناناس إذا أردت أن يساعد البروميلين جسمك على التخلص من أثر الكدمة. يمكنك إتباع طريقتين للحصول على قدر كاف من فيتامين سي لشفاء الكدمة بسرعة. .  أولًا: احرص على تناول أطعمة توفر لك قدرًا كافيًا من فيتامين سي مثل البرتقال والمانجو والبروكلي والفلفل والبطاطا. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين سي كي تحصل على القدر اليومي الكافي. ثانيًا: اطحن أقراص فيتامين سي واخلطهم مع القليل من الماء إلى أن يصبحوا كالعجين. ادهن المعجون مباشرة على المنطقة المصابة واتركه يجف قبل أن تزيله بالماء برفق. تحتوي خلاصة العنب على الأنثوكيانوسايدس ومضادات الأكسدة القوية التي تقلل من ظهور الكدمة من خلال تثبيت الكولاجين وتقوية الشعيرات الدموية. يمكنك أن تجد خلاصة العنب في شكل أقراص في الصيدليات. يحتوي البقدونس على الخصائص المضادة للتورم التي تساعد على اختفاء الكدمة سريعًا. يحتوي الزنجبيل مثل البقدونس على الخصائص المضادة للتورم وهو عامل مساعد على تقوية الجهاز المناعي لجسمك. اقطع الزنجبيل في شكل شرائح وانقعه في الماء الساخن لعدة دقائق قبل أن تشربه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول كبسولات خلاصة الزنجبيل أو اطحن الزنجبيل ودلكه مباشرة على منطقة الكدمة. . دلك المزيج على المنطقة المصابة واتركه لساعات. أزله برفق بمنديل عند الضرورة. أضف المزيج مرة يوميًا حتى تختفي الكدمة. اطحن جذور السنفيتون ثم أضف القليل من الماء لعمل العجين أو انقع كتلة من القطن في نقيع جذور السنفيتون. أضف المعجون أو كتلة القطن المنقوعة على المنطقة المصابة مرة يوميًا حتى تختفي الكدمة. يساعد زيت البندق على تسريع عملية الشفاء ومن المعتقد أنه يقلل من التورم. أضف الزيت واتركه على المنطقة المصابة لساعات. كرر العملية مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى تختفي الكدمة. يتم تناولها عن طريق الفم ويُنصح بجرعة قدرها 200-400 ملغ من البروميلين، وهو إنزيم مشتق من ثمرة الأناناس. تناوله ثلاثة مرات في اليوم للإسراع من تعافي الجسد والمساعدة كذلك في التخلص من أثر الكدمات بعد الإصابة.  في المقابل يجب الامتناع نهائيًا عن تناول أنواع معينة من المكملات وذلك لتجنب التسبب في جعل حالة الكدمات أكثر سوءًا، وينطبق ذلك مثلًا على مكملات زيت السمك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والثوم وفيتامين إي E ومكملات الجنكة بيلوبا. تجنب كل هذه المكملات إلى أن تستعيد عافيتك. دلك الكدمة باستخدام الجزء الداخلي من قشرة موزة ثم تناول الموزة (لأنها لذيذة).

english_section_name: Applying a Home Remedy


summary: سد الشقوق في الجدران. ركـِّب شباك نوافذ ضيقة وشرائط واقية من الطقس وحواجز للأبواب. نظف الركام والفوضى. ضع العناصر المخزنة في صناديق بلاستيكية محكمة الغلق. نظف الغبار بالنظام.

document: ضع السيليكون داخل أي شقوق حول النوافذ والأبواب أو عند أساس منزلك.   معظم العناكب تتسلل إلى داخل البناء من خلال تلك الشقوق والفتحات غير المقصودة. سد تلك الشقوق سيمنع دخول العناكب. يمكنك شراء مادة سد الشقوق من متجر الأدوات. اتبع الإرشادات على الملصق لتحضيره ووضعه بشكل صحيح. عند وضع مادة سد الشقوق، تأكد من ملء وتغطية الشقوق بالكامل. تستخدم العناكب تلك الممرات أيضًا للدخول إلى منزلك.  الشرائط الواقية وحواجز الأبواب ستسد الفجوات المتروكة على جوانب الأبواب والنوافذ. حواجز الأبواب مهمة بشكل خاص لأنه لا يمكنك استخدام مادة سد الشقوق في الفتحات أسفل الأبواب مما يجعل الحواجز هي الوسيلة الوحيدة لسد الطريق أمام العناكب. شباك النوافذ الضيقة هي أداة أساسية أيضًا. يمكن للعناكب أن تنزلق من خلال الفتحات في الشبكات الواسعة وكذلك العديد من الحشرات التي تتغذى عليها. ركـِّـب الشباك الضيقة على النوافذ وفتحات التهوية. أصلِح أي ثقوب في تلك الشباك بمجرد رؤيتها. إذا رأيت فتحة في الشباك، أصلحها أو بدِّل الشباك بالكامل. خلاف ذلك، فقد تجد الحشرات والعناكب طريقها إلى منزلك من خلال هذا الثقب. تنجذب العناكب نحو الركام داخل البناء مثلما تفعل في الخارج.   لا تترك أكوام الملابس والأوراق والمناشف والبياضات والأحذية على الأرض. إذا تركت أي ركام أو فوضى على الأرض، انفض كل قطعة جيدًا عند التنظيف للتخلص من أي عناكب غير مرحب بها. يجب أن تخزن الملابس الزائدة وزينة العطلات والبياضات الإضافية وغيرها من الأشياء التي تخزن لوقت طويل في صناديق أو حاويات محكمة الغلق لتجنب تسلل العناكب إليها.   لا تستخدم الصناديق المصنوعة من الورق المقوَّى (الكرتون). إن لم يكن هناك مفر من استخدامها، غطِ جميع الفتحات بالشريط اللاصق بشكل جيد. طرق التخزين الجيدة لديها أهمية خاصة للعناصر المخزنة في القبو المظلم أو السقيفة. فكر في أمر تخزين الأدوات الخارجية والأدوات الرياضية في حاويات محكمة الغلق. يتضمن هذا أحذية التزلج ذات العجلات وأدوات وملابس البستنة وأحذية التزلج والملابس الرياضية. إن لم ترغب في تخزين تلك الأشياء في صناديق بلاستيكية، خزنهم في كيس بلاستيكي كبير مع إحكام جيد وخال تمامًا من الثقوب.   غطِ جميع مصادر غذاء الحيوانات الأليفة والإنسان. العناكب لا تهتم بغذاء الإنسان والحيوانات الأليفة ولكن الحشرات التي تتغذى عليها تلك العناكب تفعل. نتيجة لذلك، حافظ على المواد الغذائية بعيدًا داخل أكياس أو أوعية محكمة الغلق لكي تجذب أعداد أقل من الحشرات وبالتالي أعداد أقل من العناكب. ينبغي أن تنظف منطقة المعيشة العامة بشكل متكرر، ولكن عليك تنظيف المناطق التي تفضل العناكب السكن فيها كل أسبوعين.   إزالة الغبار يؤدي إلى التخلص من العناكب الكبيرة وكذلك أكياس البيض مما يمنع هذا البيض من إنتاج كميات هائلة من العناكب. أفرِغ ما تحت الأثاث وداخل الخزائن وتحت السخانات وحول كل الألواح. اكنس كل زوايا الحوائط والمناطق ذات النشاط البشري القليل.

english_section_name: Keeping Spiders Away Indoors

summary: أزِل أي ركام (كراكيب) موجود في الفناء. تخلص من الحشائش الطويلة والأعشاب الضارة من ساحتك. حـِدّ من تخزين الأشياء في الخارج. أزِل الشباك عند رؤيتها. تجنب استخدام أضواء خارجية.

document: تُحب معظم العناكب الاختباء في الأماكن المظلمة وتوفر ساحات وحدائق المنازل أماكن مثالية للاختباء. ولذلك، ففصائل العناكب ترغب بإقامة مسكنها في حديقتك.   أزِل أوراق الشجر الجافة وقصاصات الأعشاب وأكوام وألواح الخشب والصناديق والإطارات والحاويات الفارغة من الفناء. من الأساسي بشكل خاص إزالة أي ركام حول محيط المنزل من أجل إبقاء العناكب بعيدة عن المنزل. إذا كنت ترغب في إبعاد العناكب عن ساحتك قدر الإمكان، فيجب عليك إزالة كل تلك العناصر من ساحتك تمامًا. إن لم يكن هناك أي ركام، فتبحث العناكب عن الشجيرات والحشائش الطويلة كخيار ثانِ. تقصير الحشائش وتقصير العشب يقلل من عدد العناكب في الفناء عن طريق خلق بيئة أقل جاذبية.  أنتَ لست بحاجة للتخلص من الشجيرات والحشائش والأعشاب بشكل كامل ولكن ينبغي أن تتجنب زرعها بجانب المنزل على الأقل للحد من العناكب داخلها. الصناديق والأكياس المخزنة في الحظائر الخارجية والجراجات هي بقعة أخرى تجذب العناكب. تقليل أعداد العناصر المخزنة في الخارج يقلل من أعداد العناكب كذلك.   إذا كنت تخطط لتخزين شيء في الخارج، ضعه في وعاء بلاستيكي محكم بدلًا من صناديق الورق المقوى. الحاويات المحكمة تمنع معظم العناكب من الدخول إليها، لذلك ستواجه عدد قليل من المفاجآت غير السارة عند إعادة فتحها في وقت لاحق. تحقق من الصناديق المخزنة في الخارج قبل أن تدخلها إلى المنزل. عندما ترى أي شباك للعنكبوت على جانب البناء أو في أي مكان آخر في الفناء، أزل تلك الشباك لمنع العناكب التي نسجتها من العودة إليها.   في معظم الحالات، ستحتاج إلى إزالة الشبكة بمكنسة أو ممسحة أو خرطوم حديقة. إذا كنت قريب بما فيه الكفاية من مأخذ تيار كهربائي، يمكنك استخدام مكنسة كهربائية لإزالة الشباك وأكياس البيض التي تراها في الخارج. على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين الأضواء الخارجية والعناكب، إلا أن الأضواء الخارجية تجتذب العديد من الحشرات. والأعداد المتزايدة من الحشرات ستؤدي إلى ارتفاع حاد في أعداد العناكب.   استخدم الأضواء الخارجية بأقل قدر ممكن. وجـِّـه الأضواء بعيدًا عن منزلك لتوجيه الحشرات والعناكب بعيدًا عنه. استخدم المصابيح الصفراء. الأضواء الأنعم تجذب الحشرات بشكل أقل وقد لا تجذب الكثير منهم مثل الأضواء البيضاء.

english_section_name: Keeping Spiders Away Outdoors


summary: اشرب مشروبات الشعير أو ماء الأرز. استهلك البروبايوتكس. اشرب القليل من خل التفاح. استخدم الأعشاب. قم بتلطيف المعدة بالعسل والزنجبيل.

document: هذه المشروبات ملطّفة للمعدة المنزعجة، كما أنها تساعد في حالة عسر الهضم. تحميك هذه المشروبات أيضًا من الجفاف عند احتياجك لها. الزبادي مصدر جيد للبروبايوتكس التي قد تستعيد التوازن البكتيري في الجسم. على الرغم من أن هذا الأمر مثبت علميًا، إلا أن هناك من ينصح بتناول بذور الحلبة مع الزبادي للتخلّص من الغثيان والقيء. خل التفاح أحد العلاجات المنزلية الشهيرة الأخرى لأنه يمتلك خواصًا مضادة للميكروبات. يمكنك استخدام خل التفاح عن طريق مزج ملعقتين كبيرتين من الخل في كوب من الماء الساخن وشربه قبل تناول الأطعمة الصلبة. يمكنك أيضًا شرب خل التفاح مباشرةً إن كنت تحب ذلك. تمتلك بعض الأعشاب خواصًا مضادة للميكروبات، ويمكن لبعضها إراحتك من أعراض التسمّم الغذائي. جرّب شرب عصير الريحان أو إضافة بضع قطرات من زيت الريحان إلى الماء. يمكن أكل بذور الكمّون مباشرةً أيضًا أو تحضيرها على شكل مشروب ساخن. الزعتر، وإكليل الجبل، والكزبرة، والقصعين، والنعناع، والشمر أعشاب تمتلك خواصًا مضادة للميكروبات أيضًا، على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث العلمية لإثبات فعاليتها. يمتلك العسل خواصًا مضادة للميكروبات ويتحكم بإفراز حمض المعدة، بينما يقلّل الزنجبيل من ألم المعدة وعسر الهضم. أضف الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن ثم أضف العسل مع التقليب وارتشف المشروب ببطء. يمكنك أيضًا شرب عصير الزنجبيل ومزج العسل فيه.

english_section_name: Trying a Home Remedy

summary: استرخ. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة. قم بإراحة معدتك. تناول الأيبوبروفين أو الباراسيتامول. قم بغسل يديك بشكلٍ متكرّر.

document: لا تذهب إلى العمل إن كنت تعاني من التسمّم الغذائي، خصوصًا إن كنت تعمل في مجال الأطعمة. امنح نفسك الوقت الكافي للاستشفاء قبل العودة إلى العمل (48 ساعة بعد اختفاء الأعراض عادةً). إن كنت تعمل في مجال الأطعمة ولاحظت ظهور أعراض التسمّم الغذائي عليك وأنت في العمل، أبلغ مشرفك وغادر منطقة تحضير الطعام على الفور. لا تتعامل مع الأطعمة أبدًا أثناء معاناتك من التسمّم الغذائي. ستشعر بالإرهاق على الأرجح أثناء مقاومة جسمك للسموم ومحاولته للتخلّص منها. يُنصح بالاسترخاء على قدر الإمكان ليستخدم جسمك طاقته في الاستشفاء. احصل على فترات قيلولة متكرّرة لتجنّب إرهاق جسمك. تجنّب النشاطات الشاقة. قد يؤدّي أداء النشاطات الشاقة أثناء الشعور بالإرهاق إلى إصابة. لا تتناول وجبات كبيرة أو الكثير من الأطعمة الصلبة. لعلك لن ترغب بفعل ذلك على الأرجح، إلا أن جسمك يحتاج إلى فترة للاستشفاء من البكتيريا أو السموم التي تسببت بمرضك. تجنّب تناول الكثير من الأطعمة خلال أول يوم أو يومين من ظهور أعراض التسمّم الغذائي. استهلك عوضًا عن ذلك الكثير من السوائل والحساء والمرق. انتظر لبضع ساعات بعد التعرّض للغثيان أو القيء قبل تناول الطعام من جديد. تناول الجرعة المحدّدة إن كنت تختبر حمّى خفيفة أو صداع. تساعد هذه الأدوية على تخفيف الألم والصداع أيضًا. تجنّب تناول الأدوية المضادة للإسهال. على الرغم من أن الإسهال الناتج عن التسمّم الغذائي سيُشعرك بعدم الراحة، إلا أنه أحد الوسائل التي يستخدمها الجسم للتخلّص من السموم. لهذا السبب، يُنصح بتجنّب تناول الأدوية المضادة للإسهال. من المهم غسل اليدين لمنع انتشار الجراثيم إن كنت تعاني من القيء أو الإسهال. لا تتشارك المناشف مع أي شخص ولا تتعامل مع أطعمة الآخرين. يفضّل الاحتفاظ بمناشف ورقية في الحمّام. امسح الأسطح التي تعاملت معها بعد استخدام الحمّام.

english_section_name: Giving Your Body a Break

summary: اشرب كمية كبيرة من السوائل. اشرب سائل معالجة جفاف. ابدأ بتناول الأطعمة الليّنة تدريجيًا. ابتعد عن مشتقات الحليب لعدة أيام. تجنّب الأطعمة التي قد تؤدّي إلى الغثيان أو القيء. تجنّب استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية.

document: إن كنت تختبر نوبات قيء أو إسهال متكرّرة، سيفقد جسمك السوائل بسرعة مما يؤدّي إلى الجفاف. اشرب أكبر كمية ممكنة من السوائل لتعويض السوائل المفقودة من الجسم. إن كنت لا تقدر على شرب كمية كبيرة من السوائل، ارتشف رشفات صغيرة بشكل متكرّر.  إن لم تتمكن من الاحتفاظ بالسوائل في جسمك بسبب الغثيان، تواصل مع طبيبك على الفور. قد تحتاج إلى نقلك للمستشفى للحصول على السوائل وريديًا. حاول أن تشرب الماء أو العصير أو الشاي الخالي من الكافيين. شرب الحساء أو المرق مفيد أيضًا للحصول على المغذّيات والسوائل. هذه السوائل عبارة عن مساحيق يتم مزجها بالماء وشربها. تساعد هذه السوائل على تعويض المعادن والمغذّيات التي يفقدها الجسم بسبب القيء والإسهال. يمكنك شراء هذه السوائل من الصيدلية. لتحضير سائل الجفاف بنفسك، امزج نصف ملعقة من الملح مع نصف ملعقة من بيكربونات الصودا و 4 ملاعق من السكر في 4.25 كوب (1 لتر) من الماء. قلّب المكوّنات حتى تذوب بالكامل قبل شربها. ابدأ بتناول الأطعمة الليّنة (الموز، والأرز، وعصير التفاح، والخبز المحمّص) بمجرّد شعورك بالجوع وقلّة الغثيان. تقوم هذه الأطعمة بإراحة معدتك دون التسبب بالغثيان أو القيء. الأطعمة المالحة والبطاطا المهروسة والخضراوات المطهية الليّنة أطعمة جيدة أيضًا للمعدة عند اضطرابها. تذكّر، لا تجبر نفسك على تناول الطعام أو تستعجل بتناول كمية كبيرة. سيختبر جسمك حساسية مؤقتة تجاه اللاكتوز أثناء محاربته للتسمّم الغذائي، وهذا هو سبب تسبب مشتقات الحليب (الحليب، والزبدة، والجبن، والزبادي، الخ.) بتفاقم الحالة. تجنّب استهلاك مشتقات الحليب حتى تتأكد من عودة جسمك إلى حالته الطبيعية. لن تجد انجذابًا إلى هذه الأطعمة على الأرجح عندما تعاني من التسمّم الغذائي، ولكن احرص على تجنّب الأطعمة الحرّيفة والدهنية التي يصعب هضمها. ينبغي أيضًا تجنّب الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تكون قاسية على المعدة. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الأطعمة الحامضية، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والخضراوات غير المقشّرة. يؤدّي كل من الكافيين والكحول إلى تغيير طبيعة الجسم الكيميائية وزيادة عدم ارتياحه. هذه المشروبات مدرّة للبول أيضًا مما يؤدّي إلى تبوّلك لمرات أكثر. يؤدّي التبوّل المتكرّر إلى جفاف الجسم، وقد يؤدّي ذلك إلى مشاكل خطيرة في حالة القيء والإسهال.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: اتركى القناع لمدة10 -15 دقيقة. لا تنسي الترطيب.

document: هذا القناع سائل قليلًا، قد ينزلق من الوجه ويسبب الفوضي، لتحمى نفسك مسبقًا من ذلك استلقِى على ظهرك  أو اجلسى على كرسى مريح واسندى رأسك للخلف. يمكن استخدام هذا القناع أثناء الإسترخاء فى حوض الاستحمام. قد يتسبب الليمون الموجود فى مكونات القناع فى جفاف وجهك.إذا شعرتِ بعد إزالة القناع أن وجهك جاف، استخدمى مرطب الوجه لحل المشكلة وإعادة التوازن والترطيب لبشرتك.

english_section_name: Making a Simple Mask

summary: اتركى القناع لمدة 15 دقيقة.

document: لتحنب سقوط مكونات القناع فى كل مكان، استلقى على ظهرك أو اجلسى على كرسى مريح واسندى رأسك للخلف. يمكنكِ أيضًا استخدام القناع كخطوة إضافية أثناء الاسترخاء فى حوض الإستحمام.

english_section_name: Making a Nourishing Mask


summary: اجعل البنك يعمل لديك. تدبير قرض أو أحد الأنواع الأخرى من الاستثمار. اضمن أن طرق التحصيل تسير على الطريق الصحيح. فكر في استخدام تطبيق الرقابة على الائتمان. قم بإدارة المخزونات بكفاءة. فكر في التعاقد مع متخصصين ماليين.

document: قم بإدارة مشروعك الصغير بكفاءة من خلال استكشاف كل الخيارات التي تقدمها البنوك لأصحاب المشروعات الصغيرة واختر البنك المناسب لخطة مشروعك المالية. تعرض العديد من المؤسسات المالية حسابات برسوم منخفضة، وقروض بمعدلات فائدة منخفضة أو برامج الودائع المجانية لأصحاب حسابات المشاريع الصغيرة. فالتعامل المالي مع أفضل مؤسسة تعطيك أفضل العروض سيُساعدك على الربح من كل دولار. مقارنة الخيارات المصرفية ببعضها البعض للحصول على أكبر رأس مال مقدم وأقل نسبة فائدة. على سبيل المثال، إن عرض عليك أحد البنوك قرض بقيمة 10000$ بفائدة تصل 4%، قد تكون قادرًا في هذه الحالة على عرض هذا القرض على بنك منافس وتري ما إن أمكنهم توفير مقدم أكبر أو نسبة فائدة أقل. تحتاج الشركات الناجحة إلى رأس مال للتخلص من تخوفاتهم. احرص على ترتيب وتدبير الدعم المالي الكافي لتغطية تشغيل مشروعك الصغير، الإنتاج، وتكاليف التسويق حتي يكون مشروعك قادرًا على الإنتاج والتشغيل بأرباحه الذاتية. احرص على التحقق من نسب الفائدة المختلفة السارية على قروض المشروعات الصغيرة. تأكد من حسابك كيفية تحصيل مشروعك الديون المستحقة والمُستَحَقَّةُ الخاصة بشركتك. يحتاج المشروع الناجح إلى تدفق نقدي ثابت. وعدم قدرتك على قبول مدفوعات العملاء أو الانتظار على هؤلاء الذين يُدينون لك بالمال سيُعرقل لك مشروعك.  ستحتاج إلى أن تقرر ما إن كنت ستقبل من عملائك وزبائنك النقدية، بطاقات الائتمان، الشيكات، أو مزيج من هذه الطرق الثلاثة. إن التعاملات اليومية هي الأسهل في التعامل بها على أساس يومي، إلا أنها تصعب غالبًا لأن تُتبع على فترات طويلة. أيضًا، يجعل التعامل نقديًا تدبير التدفق النقدي للشركة أمرًا أكثر صعوبة، كما أنه من السهل للموظفين أن يسرقوا من المشاريع القائمة على أساس نقدي. في حين أن قبول الشيكات يُساعد على منع السرقة داخل المشروع، بإمكان الشيكات أن تُعاد لعدم كفاية الرصيد، مما تتفرغ للتعامل مع قضايا عالقة مع البنك. يُعد كلا من بطاقات الائتمان وبطاقات الخصم هما الشكل الأكثر أمانا للمدفوعات، إلا أن قبولهم يتطلب منك أن تتحمل رسوم إضافية تُدفع لمختلف شركات بطاقات الائتمان، يكون الدفع حسب حجم وتعقيد عمل مشروعك، الأمر الذي قد يكون غير مُجدي. . هذه تطبيقات تُساعد المشروعات الصغيرة على تحسين التدفق النقدي من خلال إدارة أفضل للحصيلة النقدية اليومية ومهام المراقبة على ائتمانات العملاء. من شأن هذا الأمر أن يسمح لك بضم عملاء جدد أو مراقبة العملاء الحاليين، تتبع دفع الفواتير أو إدارة التحصيل المالي بأمان أكثر. هناك العديد من مبرمجي برامج الكمبيوتر القادرين على مساعدتك في مثل هذا الأمر كالمنظمة الدولية (iKMC) حيث يمكنك الحصول على نسخة تجريبية. فمسألة إدارة المخزون بالنسبة لمشروعات التجزئة هي مسألة حياة أو موت للمشروع، لذا احرص على إدارته بعناية لتتأكد بأنك تحقق أقصي فائدة من كل دولار تنفقه. استثمر في كميات المخزون الصغيرة في بداية الأمر وراقب أرقام المخزون باستمرارية لمعرفة ما يُباع وما لا يُباع. قم بتدوير المخزون بشكل متكرر لإزالة المبيعات البطيئة واستبدالهم بعناصر جديدة. غالبًا ما يُدار المخزون بما يُسمي "العمر التخزيني" للمنتج الذي تبيعه. على سبيل المثال، إن كنت تتعامل مع مواد قابلة للتلف، فمن الأهمية أن تتصرف في أقدم المنتجات أولًا لتحقيق أقصي قدر من الأرباح في مشروعك. قد يكون الأمر مفيدًا من الناحية المالية أن تقوم بتعيين أحد الموظفين المتفانين الذي باستطاعته أن يراقب الشئون المالية لمشروعك التجاري الصغير. يمكن للمحاسبين أن يُساعدوك على تحديد جوانب مشروعك التي لا تعمل بكفاءة ماليًا، ومن ثم يسمح لك بتحقيق أقصي ربح. لا تحتاج بالضرورة لموظف بدوام كامل ليتعامل مع المسئوليات المالية. على سبيل المثال، إن كان لديك فهم عميق بإدارة تدفق المخزون الخاص بك وتدفق الأموال، فقد تحتاج فقط إلى محاسب موثق عندما يحين وقت الضرائب.

english_section_name: Establishing Good Fiscal Practices

summary: استعمل حملات ترويجية وتسويقية. أنشئ علاقات قدر الإمكان. اعرف عملك. اطرح المراجع. كن في المتناول. نفذ ما تعد به.

document: فمن المهم أن ينتشر الكلام عن شركتك. تأكد من الأموال التي خصصتها للتسويق تُصرف جيدًا عن طريق أبحاث ديموغرافية. فسوف يُساعدك هذا على تصميم خطتك التسويقية لتكون فعالًا قدر الإمكان.  من المفيد أن تفكر في الترويج والتسويق بما يُناسب قدرة مشروعك. فدفعك المال لإدارة حملة تجارية على المستوي المحلي سيُفيدك خاصة إن كان مشروعك مُصمم لاستهداف المستوي المحلي فقط. فكر فيمن هو الأكثر عرضة لشراء منتجك ولماذا يشتروه. على سبيل المثال، إن كنت تبيع أطقم الأسنان، فسيكون الأمر أكثر منطقية أن تجعل الشباب يُشاركوا في أبحاث التسويق الخاصة بك. أحصل على دعم من المشروع الصغيرة المحلية بإنشاء العلاقات مع أصحاب المشروعات الصغيرة. انضم للجمعيات التجارية الصغيرة وشارك في الفعاليات المجتمعية لرفع مستوي الوعي بمشروعك. شارك في الوظائف المجتمعية لذا سيكون عملائك المحتملين على بينة من الخدمات التي تقدمها. ابق على رأس ما هو جديد أو شائع في عملك لكي يتبقى مشروعك على مستوي تنافسي في الصناعة. اشترك في الأخبار الدورية أو الأونلاين لتبقي مُطلعًا على الأحداث الجارية في صناعة مشروعك الصغير. فالبقاء في طليعة صناعتك أمر من شأنه أن يساعدك على جذب عملاء من الشركات المنافسة. اجمع قائمة من العملاء المقتنعين الذين هم على استعداد أن يكونوا مراجع للعملاء المحتملين. سيُعطي هذا العملاء المستقبليّين القدرة على التحقق من عملك ومن خدمة العملاء الخاصة بك. احرص على أن يكون في استطاعة العملاء المحتملين والعملاء الحاليين التواصل معك والتواصل مع مشروعك في الوقت الذي يُريدونه. فالطريقة الأفضل لتطوير سمعتك كشركة محترمة هو أن تكون سريع الاستجابة لاحتياجات عملائك. في سعة الشركات الكبيرة أن يكونوا هاملين وأن يفقدوا قليل من العملاء من وقت لآخر. أما بالنسبة لك كصاحب مشروع صغير، فالأمر متروك لك لأن تجعل نفسك وشركتك في متناول عملائك المحتملين وقاعدة عملائك. قد يتطلب منك هذا أن تجعل رقم هاتفك أو الإيميل الشخصي في متناول العملاء في محاولة منك لتطوير مشروعك. سيحتاج مشروعك الصغير إلى تقديم منتج أو خدمة من نوع ما ليكون ناجحًا. ومع ذلك، إن أردت تنمية مشروعك عن طريق تنمية قاعدة العملاء الخاصة بك، ليس عليك فقط إعطاء الناس ما يريدون، لكن ما وعدتهم به. إن لم يكن منتجك يتطابق مع ما تُعلن عنه باستمرار، ستجد صعوبة لا تصدق في زيادة قاعدة عملائك. يبدأ تنفيذ ما وعدت بالطريقة التي تنتهج بها في مبيعاتك. إن كنت أنت وفريقك تُقدموا الوعود الكثيرة، فسيشعر عملائك بخيبة الأمل عند استلامهم أو استخدام منتجك أو خدمتك، مما سيُؤدي إلى ملاحظات سلبية وانتشار الكلمة السيئة عن مشروعك. تذكر، يجب أن تكون أساليب المبيعات الجيدة متمحورة حول تحديد وفهم احتياجات عملائك وجعلهم يُدركوا فوائد المنتج، وليس الكذب على العملاء ولا الزبائن حول إمكانيات منتجك.

english_section_name: Growing a Customer Base

summary: أكتب فكرتك. اجتمع مع المركز المحلي لتطوير الأعمال الصغيرة. تعرف على قاعدة العملاء الخاصة بك. اشرح الخطوط العريضة لتمويلاتك. تطور المشروع.

document: من المهم أن تتلقي الأفكار من رأسك وتكتبها على ورقة. تعرض معظم الأعمال الناجحة منتج أو خدمة جديدة أو تملأ فجوة موجودة في السوق. ومهما كانت أفكارك لبدء مشروع صغير، احرص على كتابتهم بشكل واضح ودقيق.  قد يكون الأمر مفيدًا لكتابة العديد من المسودات أو المراجعات لخطة مشروعك. أكتب قدر ما تستطيع من التفاصيل في خطة عملك. كثرة التفكير حول التفاصيل لن يكون في حجم أضرار إهمالها. قد يكون الأمر مفيد أيضًا إن كتبت بعض الأسئلة في مسودة خطة عمل مشروعك. فتحديد ما لا تعرفه مفيد بنفس قدر الأشياء التي تعرفها حق المعرفة. فأنت لا ترغب في طرح خطة مشروع فيها أسئلة مجهولة الإجابة على مستثمرين، لكن يُساعدك طرح الأسئلة ذات الصلة في مسوداتك الأولية على مساعدتك في تعريف الأسئلة التي تتطلب إجابات في خطة العمل النهائية. سيمدك المركز بمساعدة في جميع مراحل دورة حياة المشروع. من شأنهم أن يُساعدوك على إيجاد خطة عمل ممتازة للحصول على مستثمر ودائمًا ما تكون مشورتهم مجانية. وفي خطة مشروعك، تحتاج إلى تحديد من سيشتري منتجك أو خدمتك من وجهة نظرك. لم يحتاج هؤلاء الأفراد منتجك أو خدمتك؟ ينبغي أن تساعد الإجابة على هذه الأسئلة على تحديد جميع جوانب إدارة مشروعك. ويكون هنا من المفيد طرح الأسئلة حول خدمتك أو منتجك. على سبيل المثال، قد ترغب في طرح مثل هذه الأسئلة، هل يستهدف منتجي \ خدمتي الشباب أم الكبار في السن؟ هل أن منتجي \ خدمتي في متناول المستهلكين ذوي الدخل المنخفض أم أنه منتج في منتهي الغلاء؟ هل يستهدف منتجي \ خدمتي أناس في بيئة معينة؟ فلن تبيع إطارات خاصة بالثلج في ولاية هاواي أو تبيع منشفات الشاطئ في ألاسكا، لذا كن واقعيًا في الفئة المستهدفة من منتجك. تحتاج إلى أن تُعنون المسائل الرئيسية عن وضع مشروعك الائتماني.  . كيف يقوم منتجك \ خدمتك بتوليد المال؟ كم سيُولد؟ ما هي تكلفة إنتاج خدمتك \ منتجك؟ كيف ستقوم بدفع التكاليف التشغيلية وراتب الموظفين؟ هذه الأسئلة وغيرها، مسائل حاسمة تحتاج للإجابة عنها في التخطيط للمستقبل المالي لمشروعك الصغير. . تحتاج جميع الشركات الصغيرة للتوسيع من قاعدة عملائها ومن قدرتها الإنتاجية خلال السنوات القليلة الأولي من التشغيل. احرص على تحديد إمكانية استجابة مشروعك للتطور المحتمل. كن واقعيًا حيال التطور المحتمل. ضع في اعتبارك أن نمو مشروعك سيتطلب زيادة في رأس المال الاستثماري أيضًا. فالتخطيط للكثير من التطوير في فترة قصيرة من الوقت أمر من شأنه منع المستثمرين المحتملين.

english_section_name: Drafting a Usable Business Plan

summary: أحصل على ترخيصك. امنح الموظفين شهادات. ابق منظمًا. فوض المسئوليات. انخرط.

document: تذكر أن تُسجل وأن تحصل على رخصة لمشروعك الصغير في قطاع الأعمال الذي ينتمي إليه مشروعك. تعد هذه الخطوة مهمة لضمان إدارتك المشروع بصورة قانونية ووفقًا لقواعد الصناعة. تأكد من تسجيلك للحصول على تصاريح مختصة بالخدمة التي تقدمها، مثل إصلاح المنازل أو إعدادات الضرائب، والتي قد تتطلب التسجيل وإصدار شهادات. لن يمكنك تعيين موظفين كفء إن لم يكن مشروعك يعمل بالتراخيص والتصاريح السليمة. لا تتطلب كل الشركات تراخيص. تأكد من التحقق مع إدارة مشروعك الصغير لتعرف ما الذي يتطلبه مشروعك. توظيف الأفراد ذوي الشهادات في مجال عملك، كتوظيف المحاسبين المعتمدين أو الفنيين الكهرباء. فامتلاك جميع الموظفين لديك شهادات سيُؤكد أن موظفيك بارعون على أعلي مستوي وسيُزيد من ثقة العميل في عملك. فتنظيم وقتك، وموظفيك، ومالياتك، والمخزون يُعد واحدًا من المفاتيح الناجحة لإدارة مشروع صغير. طور جدول بيانات يُساعدك على تتبع كل التفاصيل المهمة لكي لا يتوجب عليك حفظهم في رأسك، وحدد وقتًا لمراجعة كل شيء، مرة في الأسبوع على الأقل. تنظيم الاجتماعات الأسبوعية أو النصف شهرية أو الشهرية بينك وبين موظفيك قد يساعد على ضمان أن الكل متفق على نفس الهدف، وسيُساعدك على تجنب الوقت المُهدر أو حتى التداخل في المسئوليات المختلفة بين أعضاء فريقك. قد تساعدك الاجتماعات أيضًا على تحليل من لا يؤدي ومن يؤدي الواجبات المسندة إليه بشكل كفء. لا يمكنك فعل كل شيء بنفسك، لذا فوض وظائف ومسئوليات مختلفة لموظفين مؤهلين لذلك. تحتاج المشروعات الصغيرة غالبًا إلى موظفين الذين يتولون العديد من المهام والمسئوليات والتي قد لا تقع في مجال خبراتهم بصورة كاملة.  غالبًا ما يكون الأمر مفيدًا لتقسيم كافة عمليات التشغيل في مشروعك إلى وظائف محددة تُفوضها إلى عديد من الموظفين وأعضاء فريقك. عندما تقوم بتفويض المسئوليات، احرص على أن تُسند الوظيفة للشخص المؤهل. على سبيل المثال، قد لا ترغب في أن ينوب عنك محاسب في مسألة قانونية أو أن يقوم محام بموازنك دفاترك المالية. فتفكيرك عن مشروعك بهذه الطريقة يجب أن يساعدك على تحديد الاحتياجات الخاصة بك أثناء عملية تعيينك الموظفين. بمجرد تقريرك من ينبغي أن يكون مسئولًا عن الواجبات في مشروعك، تحتاج حينئذ أن تكون منخرطًا لتتأكد من أن جميع موظفيك يتابعوا تنفيذ المهام التي أوكلتها لهم. عليك أيضًا أن تكون سريع الاستجابة لاحتياجات زبائنك. تأكد من أنك على بينة من احتياجات العملاء ومن التقييمات ولا تبتعد عن الانخراط مع قاعدة العملاء الخاصة بك، حتي إذا تم إسناد هذه المهمة لأحد الموظفين.  وستحتاج من وقت لآخر إلى تعيين أو رفد أحد الموظفين. تأكد من أنك على علم بجميع قوانين الولاية والقوانين الفيدرالية المختصة بالمساواة في التوظيف وقوانين مكافحة العنصرية الموجودة بمنطقتك ومدي تعلقهم بالتوظيف، والرفد، وتأديب ومعاملة الموظفين.  وقوع ردود فعل العملاء القوية في أيدي موظفيك هو نهج إداري خطير. قد يستفيد الموظفين من تقديمك بمعلومات مشوهة عن رضا العميل أو جدوى المنتج، والتي بدورها، سيقودك إلى اتخاذ قرارات إدارية سيئة للشركة كلها. وعلى هذا النحو، لا تقبل ببساطة ما يُخبرك به موظفوك عن مشروعك بدون رؤية أدلة على مزاعمهم. إنها شركتك وينبغي أن تضع نفسك في موقف الخطر، لذا كن سباقًا في الإشراف على نتائج مشروعك.

english_section_name: Managing Your Small Business


summary: وفر لها مسكن مناسب. وفر الإضاءة المناسبة للسلحفاة في الداخل. ضع أرضية مناسبة لسلحفاتك.

document: يجب أن تفكر في نوعية المسكن الذي ستوفره لسلحفاتك في الداخل إن كان حوض زجاجي أو أرضية يابسة. يجب أن توفر مساحة حوالي متر مربع على الأقل للسحلفاة الصغيرة. يعتبر الحوض بحجم 38 إلى 75 لتر مناسب للسلاحف الصغيرة ولكنها سرعان ما سيكبر حجمها، تأكد من أن تكون المساحة مناسبة لنمو السلحفاة.  يمكنك استخدام الزجاج ولكنه يحبط السلاحف إذ أنها تحاول اختراقه. يمكنك لصق بعض الأوراق خارج الحوض حتى لا تربكهم. يمكنك استخدام صندوق بلاستيكي أو الحوض المخصص لخلط الأسمنت لحفظ سلحفاة صغيرة، فالجوانب الضبابية لن تربك السلحفاة. يجب أن يكون المسكن عال بما فيه الكفاية حتى لا تهرب السلحفاة. لن تقلق على توفر الضوء الكافي لسلحفاتك إن كنت تحتفظ بها في الخارج، ولكن يجب الحرص على أن تتعرض السلحفاة على الضوء الكافي إن كانت تعيش بالداخل حتى يتوفر لها فيتامين د وتتمتع بالصحة الجيدة. اتبع هذه النصائح لتوفير الضوء المناسب لسلحفاتك:  يمكنك استخدام مصباح مكتبي بقوة 100 وات على الأقل لتوفير التدفئة، ومصباح آخر بأشعة فوق البنفسجية لتتمتع سلحفاتك بتدفئة الشمس، أو استخدم مصباح بخار الزئبق فقط ليمد السلحفاة بالحرارة والأشعة فوق البنفسجية. يجب أن تتراوح درجة الحرارة بين 30 و35 درجة مئوية، ولكن يمكن لهذه الدرجة أن تتغير وفقاً لنوع السلحفاة. تأكد من أن يكون المصباح في وضعية مناسبة بحيث تتمكن سلحفاتك من التدفئة تحت الضوء ثم التظلل في الأماكن الباردة في مسكنها. تعتبر الحرارة والأشعة فوق البنفسجة مهمة لصحة السلحفاة، وتجعلها أكثر سعادة إذ تحب السلاحف التمتع بدفئ الشمس. يجب أن تكون المادة الموضوعة على أرضية مسكن السلحفاة مناسبة للحفاظ على صحة وأمان سلحفاتك. تأكد من ألا تكون سلحفاتك رطبة أكثر من اللازم سواء كانت بالداخل أو بالخارج حتى لا تكون عرضة للعدوى إن جرحت جسدها. تعتمد أرضية مسكن السلحفاة على نوعها، ويمكنك إتباع هذه النصائح:  إن كانت سلحفاتك تحتاج إلى ترطيب من متوسط إلى عالٍ، فيجب أن تكون أرضية المسكن قادرة على حفظ الرطوبة جيداً. يجب أن تحتوي أشياء مثل القشرة الخارجية لجوز الهند والخث الطحلبي والاسفانغوم. يجب أن تحتوي أرضية مسكن السلحفاة على القشرة الخارجية الجافة لجوز الهند أو قصاصات العشب، وذلك في حالة كانت تفضل المناخ الجاف. لا تضع الرمال على أرضية المسكن لأنها قد تأكله وتسبب ضرراً كبيراً لنفسها. لا تعتبر أرضية المسكن ذات قيمة عند وضع سلحفاتك بالخارج، فالبيئة الخارجية مناسبة للسلاحف. يمكنك وضع بعض الطحالب لتهيئة المكان لها، ولكن تأكد من خلو الأرضية من الكيماويات والمبيدات الحشرية.

english_section_name: Caring for a Tortoise in an Indoor Shelter

summary: اختر نوع السلاحف الذي تريده. اشتر سلحفاتك من بائع حسن السمعة. تأكد من قدرتك على الالتزام بتربية السلحفاة.

document: تختلف السلاحف في أكثر من شيء وهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها حين اختيارك للسلحفاة؛ مثل شكلها والبيئة التي تتطلبها السلحفاة ومقدرتك المالية. يعتبر أي نوع تختاره من السلاحف حيوان أليف رائع إن حرصت على الاهتمام به. من أمثلة فصائل السلاحف الشائعة (السلحفاة المتلمة والأرقطية وذات القدم الحمراء والروسية واليونانية وذات القدم الصفراء والنجم الهندي والهرمانز). هذه بعض الأمور لتضعها في اعتبارك عند اختيارك لسلحفاة: يعتبر حجم السلحفاة صغيراً في أول الأمر، لكن بإمكان بعض الأنواع أن تنمو مقدار قدمين في الطول بعد مدة تتراوح بين خمس وعشر سنوات من الاعتناء بها. إن كنت بالفعل تريد تربية سلحفاة على المدى الطويل، فلا تركز على شكلها فقط ولكن اختر النوع المناسب لطريقة ومستواك المادي وبيئتك المحيطة وما إن كنت قادراً على توفير الرعاية المتطلبة لهذا النوع. احرص على شراء السلحفاة من بائع تثق به وبأنه سيعطيك سلحفاة في حالة صحية سليمة، وتجنب شراء السلحفاة من عرض للزواحف فبهذه الطريقة لن تتمكن من أن تكون على اتصال مع البائع، والذي يعتبر أمر مهم فقد تحتاج استشارته فيما بعد عن كيفية الاعتناء بالسلحفاة.  حدد بائعًا يهمه خدمة الزبائن سواء كنت تنوي الشراء من محل لبيع الحيوانات الأليفة أو عبر الإنترنت. اعلم أنك اخترت البائع الصحيح إن أخبرك بنفسه أنه يسهل التواصل معه فيما بعد. يوجد بعض القيود القانونية على تربية أو الاعتناء ببعض أنواع السلاحف خاصة سلالات البحر المتوسط. تأكد من أن البائع حاصل على شهادة من اتفاقية التجارة الدولية في بخصوص الأنواع المهددة بالانقراض. لا تعتبر السلاحف الاختيار الأمثل لك إن كنت تنوي الاعتناء بها لمدة سنة أو سنتين فقط، حيث تعيش السلاحف بين 30 و 100 عام مما يعني أنها قد تعيش أكثر منك. لا تدع هذا يخيفك ولكن تأكد من أن حياتك مستقرة وأنه يوجد من يمكنه الاعتناء بالسلحفاة إن اضطررت إلى الانتقال. لا يعني هذا أن تقطن بمكان واحد لمدة 50 عام ولكن لا تضع الانتقال في حسبانك لبضعة سنوات.

english_section_name: Choosing Your Tortoise

summary: اطعم سلحفاتك. احرص على شرب السلحفاة للماء. تعامل مع سلحفاتك بحرص. قم بوضع السلحفاة الصغيرة في الماء بضعة مرات في الأسبوع. اختر مأوى مناسب لسلحفاتك.

document: تعتمد نوعية الطعام بصورة كبيرة على نوع السلحفاة، ولذلك احرص على سؤال البائع عن نوعية الطعام المسموح به. تتناول معظم السلاحف بصورة عامة الخضراوات الورقية، ولكن يجب أن يتناولوا أطعمة طرية أو هشة في مرحلة الصغر إذ أنهم لا يقدرون على مضع الطعام بفكهم الصغير. تأكل السلاحف معظم الخضراوات مثل البروكلي أو الفاصوليا الخضراء أو الكرنب، خاصة إن مزجتهم مع بعض الخضروات الورقية. تذكر أنه يجب معرفة ما نوع الطعام الذي تحتاجه سلحفاتك.  قد تحتاج سلحفاتك إلى بعض المكملات حتى تنمو بصورة صحية وقوية. يجب أن تحتوي المكملات على الكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين د إن لم تكن تتعرض لآشعة الشمس. تفضل بعض السلاحف أوراق الهندباء والكرفس والخس وتفضل أحياناً الفواكه. يجب أن تشرب السلحفاة كمية كافية من الماء لتظل رطبة وصحية، ولهذا ضع بعض الماء في صينية مسطحة قليلاً أو في صحن وضعه على الأرض بجانب حائط ما حتى لا تقلبه السلحفاة. يجب أن يكون مسطح بالشكل الكافي بحيث تتمكن السلحفاة من الوقوف فيه ووضع رأسها في الماء دون أن تكون مغمورة بالكامل. قم بتغيير المياه يومياً. يجب أن تحصل السلحفاة على وعاء المياه الخاصة بها سواء خارج أو داخل المنزل. لا تُسقط السلحفاة أبداً فقد تموت من العدوى إن انكسرت صدفتها. قد تحب أن تحمل سلحفاتك ولكن لا تكثر من حملك لها ولا تدع الآخرين يحملونها، فهذا قد يجهد حيوانك الأليف المفضل. إن كان هناك أطفال صغار في منزلك، فيفضل إخبارهم أن يكتفوا بالنظر إليها فقط أو أن يتعاملوا معها بحرص شديد إن اضظروا إلى حملها. يجب أن تظل السلاحف رطبة خاصة في أعوامها الأولى، يجب وضعها في الماء أكثر من الأسبوع عند إحضارها لمنزلك لأول مرة حتى تشعر بالترطيب، واحرص على أن يكون رأسها فوق الماء. تشرب عادة السلحفاة هذه المياه بمجرد ما تشعر بالراحة والترطيب، وتعتبر هذه علامة أن كل شيء يسير على ما يرام. لا تكثر من وضع سلحفاتك بالمياه وإنما يمكنك القيام بهذا كل يومين. يفضل أن توفر لسلحفاتك مأوى بالخارج، إذ يعتقد بعض الناس أن حفظ السلحفاة بالداخل أمر غير آدمي. يجب أن تكون مستعداً لتوفير مأوى بالخارج إن كنت بالفعل تنوي تربية سلحفاة، إلا إن كانت سلحفاتك صغيرة الحجم أو من الأنواع القادرة على العيش بالداخل. ابحث عن النوع المناسب لظروفك إن أردت الاحتفاظ بالسلحفاة في الداخل.  يمكنك الجمع بين البيئتين. احفظ سلحفاتك في الداخل في الأشهر الباردة، واتركها تتجول في الخارج في الصيف. يجب أن تهيئ لها المكان سواء بالداخل أو بالخارج حتى تكون صحية وسعيدة. تابع الخطوات لمعرفة طرق الرعاية المناسبة للسلاحف سواء كنت تنوي الاحتفاظ بها في الخارج أو في الداخل.

english_section_name: Nourishing and Handling Your Tortoise

summary: ضع حاجزاً لحماية سلحفاتك. قم بتوفير مأوى لسلحفاتك. وفّر بعض النباتات لسلحفاتك. احرص على جعل سلحفاتك نشطة.

document: يعتبر ترك السلحفاة في الخارج في درجات الحرارة المناسبة جيداً جداً لها، ولكن لا تتركها لتمرح حيث تشاء في فنائك. يجب وضع حاجزاً يمنع السلحفاة من الهروب ويحفظ تواجدها في محيطها، يمكنك استخدام الطوب الصلب المتماسك أو الخشب لصنع الحاجز.  قد تحاول سلحفاتك الحفر أسفل الحاجز أو عند جوانبه، لذلك تأكد من تثبيته جيداً. يمكنك وضع شبكة من الأسلاك أسفل الحاجز إن كانت سلحفاتك تحاول الحفر. لا تتأقلم السلاحف مع البرودة جيداً، لذلك احرص على تهيئه مكان لتعيش فيه بالداخل، إن لما تكن هي بالفعل تعيش بالداخل طوال الوقت، وبخاصة في الأشهر الباردة إن كانت درجة الحرارة أقل من 15 مئوية. أما إذا كنت تعيش في المناطق الحارة فيمكنك تركها بالخارج طوال الوقت، ولكن احرص على وجود أماكن مظللة خاصة فوق الأماكن الرطبة أو مصادر المياه. ستحتاج إلى بناء مأوى مخصص لسلحفاتك لتشعرها بالأمان ولتتمكن هي من الاحتماء فيه من الحرارة أو الأمطار أو العوامل المختلفة التي قد تسبب لها خطراً. يمكنك بناء كوخ صغير لها لتنام فيه وتتأقلم على الجو، فيجب أن تشعرها بالدفئ والراحة وتحفظها من الشعور بالسخونة. يمكنك صنع الكوخ من الخشب وتغطيته بكمية من الرمال، ويمكنك وضع مصدر للحرارة إن كان الجو بارداً.  قم بحفر حفرة كبيرة أولاً ويمكنك وضع حاجز من الخشب داخلها. ضع غطائاً فوق ذلك المسكن لتحتمي السلحفاة تحته. قم بتغطية المأوى بالتراب والطين. يجب توفير كمية مناسبة من النباتات في الخارج لتتمكن سلحفاتك من تناولها خلال اليوم والشعور بالأمان. اعرف ماهو مسموح للسلحفاة تناوله حيث تتناول السلاحف عادة الأعشاب العريضة كالهندباء أو العُشب الأرضي أو البرسيم. تتمكن النباتات من التحكم في الأمونيا والنترات في التربة، والتي بدورها تحفظ أرضية المسكن الداخلي من التغير. يجب أن توفر لسلحفاتك بيئة ممتعة لتكون نشطة، يمكنك وضع بعض الأعشاب مثلاُ لتقوم سلحفاتك بدفنها أو وضع بعض الصخور غير الحادة. يمكنك أيضاً وضع بعض الأشجار الصغيرة لتتظلل تحتها السلحفاة ولجعل المكان جميلاً.

english_section_name: Caring for Your Tortoise Outdoors

summary: قم بحماية سلحفاتك من المخلوقات الأخرى. حافظ على صحة سلحفاتك إن أغلقت عينيها. ساعد سلحفاتك على أن تظل نشطة بتوفير احتياجاتها الأساسية. حافظ على أن تكون صدفة سلحفاتك قوية.

document: تأكد من حماية سلحفاتك من الحيوانات المفترسة كالقطط، وذلك إن كنت تترك السلحفاة خارجاً. لا تترك كلبك يقترب من السلحفاة أبداً فحتى ألطف الكلاب تقوم بمهاجمة السلاحف فجأة. يعتبر مستحيلاً أن تحفظ سلحفاتك كلياً من الطيور أو الثعالب أو غيرها من الحيوانات المفترسة، ولكن وفر لها أكثر من مكان ومأوى لتحتمي فيه من هذه المخلوقات، وتأكد من قوة وثبات المأوى الخاص بها وراقب المنطقة المحيطة بك. يُرجح البعض القيام بوضع شبكة من الأسلاك حول مسكن السلحفاة الصغيرة لحفظه من الحيوانات المزعجة. يعتقد كثير من الناس أن هناك خطب ما إن قامت السلاحف بغلق عينيها، ولكن نادراً ما يستدعي هذا الأمر القلق. ضع سلحفاتك في بعض الماء إن قامت بإغلاق عينيها وقم بتغطئة المسكن الخاص بها إن كان بالداخل لتجعله أكثر رطوبة، يعني تكرار إغلاقها لعينيها احتمالية وجود عدوى ولكنها غالباً ما تكون خارجية، ضع محلول الماء والملح في عينيها مرة أو مرتين يومياً حتى تتمكن السلحفاة من فتحها، ثم أطعمها كميات قليلة من السبانخ كمصدر لفيتامين أ كل يومين، فعادة ما يكون السبب هو نقص فيتامين أ والجفاف. إن استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوع رغم محاولاتك لتحسينها، فيمكنك زيارة طبيب بيطري متخصص في الزواحف. يعتبر نوم السلاحف الصغيرة معظم اليوم أمر طبيعي، ولكن إن كانت غير نشطة نهائياً فحاول تحديد سبب المشكلة. هذه بعض الأسباب التي قد تقلل من نشاط سلحفاتك:  يعتبر السبب الأشهر والمتعارف عليه هو شعور السلحفاة بالبرد، تأكد من أن مسكنها دافئ بالصورة المناسبة للبيئة المحيطة. تأكد من حصول سلحفاتك على الضوء الكافي إن كانت تعيش بالداخل حيث يجعلها الضوء الساطع أكثر نشاطاً. تأكد من وضع سلحفاتك الصغيرة في الماء لفترة كافية يومياً، فقد تكون سلحفاتك غير نشطة لشعورها بالجفاف. قلل من حملك لها حيث يسبب لها هذا إجهاداً وبالتالي يقلل من نشاطها. تأكد من أن غذاء سلحفاتك متكامل وأن الخضراوات والمكملات الغذائية تمدها بكل ما تحتاجه. إذا أصبحت صدفة السلحفاة طرية فذلك يعني أنها تحتاج إلى الضوء والكالسيوم، وتعتبر هذا حالة نادرة إن كانت السلحفاة تعيش بالخارج، لكنها قد تحدث إن كانت تعيش بالداخل نتيجة صعوبة التعرض لمصدر ضوء ثابت. تأكد من تعرض سلحفاتك للأشعة فوق البنفسجية بدرجة تتراوح بين 8 و10 إن أصبحت قشرتها ضعيفة، واحرص على أن تغير لمبة المصباح بعد مدة تتراوح بين 9 و12 شهراً لتظل قوية وفعالة.

english_section_name: Keeping Your Tortoise Healthy


summary: نظفي الرموش الصناعية بانتظام. أبعدي الزيوت عن رموشكِ الصناعية. لا تفركي عينيكِ. استخدمي مكياج العيون بحذر.

document: التزمي بغسل رموشكِ الصناعية عدة مرات أسبوعيًا على الأقل، ويفضل يوميًا. أزيلي جزيئات الغبار والأتربة، التي تكونت على الرموش الصناعية ما بين الغسلات، بواسطة الماء الدافئ والتمشيط؛ بللي الرموش الصناعية بالماء الدافئ ومشطيهم بفرشاة ماسكارا جافة بلطف. لا تُقربي المنتجات الغنية بالترطيب مثل الشامبو والبلسم والجليسرين والكريمات الثقيلة من رموشكِ أو خط الرموش لحماية اللاصق. كمثال، أميلي رأسكِ للخلف أثناء الاستحمام لإبعاد تلك المنتجات عن عينيكِ. جربي وضع كمية خفيفة جدًا من كحول الأيزوبروبيل 70% على خط الرموش مرة أسبوعيًا للتخلص من الزيوت الزائدة التي تنتج عن العرق أثناء ممارسة الرياضة. تجنبي فرك أو شد رموشكِ الصناعية، وهو ما يُفقدهم مرونتهم ويجعلهم أكثر التفافًا. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تساقط رموشكِ الطبيعية. عند الحاجة إلى نزع الرموش الصناعية بسبب الحكة أو عند الانزعاج منهم كمثال، اذهبي إلى صالون متخصص. تجنبي استخدام ظلال العيون الكريمية والجئي لظلال العيون على هيئة بودرة وضعيهم في أركان عينيكِ. ابتعدي عن استخدام محدد العيون السائل الذي قد يضر بالرموش الصناعية. والأهم من ذلك، لا تستخدمي الماسكارا نهائيًا لأنها تضر بالرموش الصناعية وتجعلهم أكثر جفافًا وعرضة للتكسر.

english_section_name: Maintaining Your Extensions

summary: ابحثي عن منظف لطيف. اغسلي رموشكِ الصناعية. تجنبي استخدام الكرات القطنية أو المناديل المبللة لتنظيف رموشكِ.

document: ابحثي عن منظف لطيف خالي من الزيوت والكحول لأن الزيوت قد تتسبب في تلف لاصق الرموش الصناعية. ابحثي عن منظف وجه رغوي أو صابون وجه لطيف. يمكنكِ حتى استخدام شامبو الأطفال.  انتبهي أثناء استخدام شامبو الأطفال لأنه قد يجفف الرموش. يمكنكِ تخفيف المنظف الرغوي بالقليل من الماء لجعله ألطف. ابحثي عن منظف مصمم خصيصًا للرموش الصناعية. بللي الرموش الصناعية بالماء الدافئ وضعي بعض المنظف على أطراف أصابعكِ وافركيه بلطف على جفنيكِ ورموشكِ. حركي إصبعك للأعلى والأسفل وليس من الجانب للآخر وتجنبي شد رموشكِ الصناعية لكي لا تنخلع أو تضر رموشكِ الحقيقية. اغسلي عينيكِ بالماء الدافئ بعد ذلك. تأكدي من تنظيف خط الرموش جيدًا حتى لا تتراكم البكتيريا والأوساخ عليه. قد تلتصق الأنسجة بالرموش وسيكون عليكِ محاولة التخلص من تلك الأنسجة بلطف. تجنبي أيضًا استخدام المناديل المبللة لأنها قد تقلل من فاعلية لاصق الرموش الصناعية.

english_section_name: Washing Your Extensions

summary: جففي رموشكِ الصناعية طبيعيًا. استخدمي المجفف الكهربائي. مشطي الرموش .

document: بعد غسل رموشكِ الصناعية، ربتي على وجهكِ برفق باستخدام منشفة ولكن تجنبي منطقة العينين لحماية الرموش الصناعية. اتركي الرموش تجف في الهواء الطلق، ولتسريع العملية يمكنكِ لف بعض مناديل التواليت حول أصابعكِ والتربيت على رموشكِ برفق. إذا كنتِ ترغبين في المزيد من الحماية للرموش الصناعية، اتركيها على مناديل التواليت لعدة ثوانِ لتمتص الماء بالكامل. استخدمي الإعدادات الباردة في المجفف ثم وجهيه إلى الرموش لمدة 10 ثوانٍ لكل عين. تأكدي من إبعاد المجفف عن عينيكِ بمسافة ذراع كامل. لا تكثري كذلك من استخدام المجفف الكهربائي لتجنب الإضرار بلاصق الرموش الصناعية. أغلقي إحدى عينيكِ ثم استخدمي فرشاة ماسكرا جافة ومشطي رموشكِ بها. لا تمرري الفرشاة على قاعدة الرموش.

english_section_name: Drying and Combing