summary: حدد موقعًا لموقدك. حدد المسافة الآمنة عند اختيارك المكان. اختر موقدًا معتمدًا. اختر موقدًا يناسب حجمه احتياجاتك.

document: لا تريد اختيار المكان الذي ستركب فيه الموقد بينما تدفع أمامك على عربة الكائن الضخم الذي يزن 250 كجم. اختر مكانًا من منزلك لتركيب الموقد مقدمًا قبل حتى أن تخطط لشرائه. سيدفئ الموقد المساحة المجاورة له، لذلك يفضل أن تركبه في الدور السفلي من منزلك حيث تمضي معظم وقتك حتى يدفئك بفاعلية خلال اليوم. حاول اختيار غرفة ذات عزل جيد لكيلا تتسرب الحرارة التي ينتج الموقد خلال الجدران أو النوافذ للحصول على أقصى فاعلية ممكنة.  تذكر أن كل المواقد الخشبية تحتاج لمدخنة. خذ هذا في الاعتبار عند اختيار مكان موقدك. لا تختر مثلًا مكانًا لموقدك تحت إحدى العوارض الخشبية الداعمة للطابق الثاني إذا كنت تخطط أن تمتد المدخنة عمودية باستقامة خلال السطح. يمكن للمواقد الخشبية أن تسخن بشدة أثناء الاستخدام، وقد تشكل الحرارة الناتجة عنها خطرًا على الحوائط والأثاث القريبين، لذلك يحدد لكل موقد مسافة آمنة (وهي أصغر مسافة يجب أن تكون بينه وبين الأرضيات والحوائط القريبة). ستعتمد المسافة الآمنة لموقدك على مكان عيشك وعلى ما إذا كانت حوائط وأرضيات منزلك قابلة للاشتعال وعلى نوع وحجم موقدك الخشبي. اتصل بمصنع موقدك إن لم تكن متأكدًا من مسافته الآمنة. ينطبق هذا فقط على المواقد المدرجة في قائمة "يو إل" أو "سي إس إيه"، فتفقد جيدًا ملصق الموقد، ولكن قد تتمكن من تركيب الموقد حتى لو لم يكن مدرجًا. تفقد ما إذا كانت بلديتك تسمح بتركيب أجهزة حرق وقود صلب (وهذا هو الاسم الرسمي للموقد الخشبي) غير مدرجة، ثم تفقد إن كانت الإجابة "نعم" شركة تأمينك ثم سيمكنك إذا كان كل شيء جيدًا أن تركب موقدك غير المدرج طبقًا ل"إن إف بي إيه 211"، وهذا سيوضح لك كل المسافات الآمنة. تأكد بينما تتسوق من أجل موقد من أن الموقد الذي تفكر في شرائه معتمد ويوافق خصائص الأمان الشخصي والأمان على البيئة. تعتمد وكالة حماية البيئة في الولايات المتحدة المواقد إذا التزمت بمقاييس معينة للانبعاثات، وتنشر هذه الوكالة بانتظام قائمة مفصلة بالمواقد الخشبية المعتمدة، ولكن يجب أن يرافق الموقد أيضًا كدليل على اعتماده ملصق ورقي مؤقت وعلامة معدنية دائمة. سيكون عامة الموقد الأكبر في الحجم أكثر سخونة عند امتلائة بالخشب المشتعل، لذلك قد تصبح غرفة صغيرة دافئة جدًا لدرجة تضايق بسبب كل الحرارة التي يولد الموقد الكبير. يدرج معظم مصنعي المواقد الخشبية القدرة الحرارية القصوى لمواقدهم بالوحدات الحرارية البريطانية (و.ح.ب)، وتقع معظم المواقد الشائعة بين 25000 و80000 و.ح.ب، ويحتاج المنزل متوسط الحجم لحوالي 5000-25000 و.ح.ب فقط أو أقل، أي القدرة الحرارية القصوى لموقد صغير حتى خلال الشتاء، ولكن قد تختلف احتياجات منزلك من الحرارة طبقًا للمناخ وحجم المنزل. اتصل بالمصنع إذا كانت لديك أية أسئلة.  قد يتلف موقدك الخشي إشعاله بأقصى طاقة له لفترات طويلة، لذلك يفضل أن تختار موقدًا له قدرة قصوى أكبر من حاجتك حتى تستطيع تشغيله معظم الوقت بقدرة أقل من القصوى.

english_section_name: Picking Out a Stove and Preparing for Installation

summary: بلغ السلطات المحلية قبل البدء. ركب فرشًا مقاومًا للحرائق في المكان الذي ستشغل فيه موقدك. ركب درعًا حراريا لحماية الحوائط القابلة للاشتعال. حرك بحذر الموقد لمكانه. ركب مدخنة ووصلها بموقدك إن كان ذلك ضروريا. فكر في الاستعانة بمختصين معتمدين لتركيب وفحص الموقد.

document: قد يحتاج تركيب موقد خشبي -كأي مبنى- لإذن من بلديتك للتأكد من أنك تلتزم بقواعد الأمان، ولكن يجب عليك قبل شراء الموقد والبدء في تعديل منزلك أن تتصل بقسم المباني في بلديتك لتعرف ما القانوني وما ليس كذلك حيث تختلف القواعد من مكان لآخر. سيساعدك الموظفون في هذا القسم على الحصول على إذن لتركيب موقدك إذا احتجت واحدًا.   قد تحتاج أيضًا للاتصال بالمطافي المحلية حيث يجب في بعض الأماكن أن يتم فحص الموقد الخشبي للموافقة على التركيب. يجب عليك أخيرًا أن تتصل بشركة التأمين على منزلك، فقد يغير تركيب الموقد الخشبي مسئولياتك. يجب أن يكون هذا الفرش (المصنوع من السيراميك والطوب والخرسانة ومن مواد أخرى غير قابلة للاشتعال) مساويًا لأرضية بيتك. سيكون هذا الفرش ضروريًا للإشعال الآمن للموقد، فهو يضمن أن أي قطع خشب مشتعلة أو شرار يسقط من الموقد سيلامسه هو فقط وليس أرضيتك مما سيقلل خطر الحرائق، وستزيد ضرورية هذا الفرش بخاصة في البيوت التي أرضياتها القريبة من الموقد من السجاد أو الخشب.  تلزم بعض القوانين باستخدام فرش الأرضيات. يجب أن يمتد الفرش في الولايات المتحدة وكندا لمسافة 45 سم أمام باب الموقد ولمسافة 20 سم على الجوانب. سيقلل أيضًا تركيب درع حراري على الحوائط المحيطة بمكان الموقد من خطر التلف والحرائق. تصنع الدروع الحرارية عادة من معدن في صورة ألواح يسهل تركيبها على الجدران. تفقد قوانين البناء المحلية لمعرفة ما إذا كنت تحتاج لأي إذن خاص لتركيب الدرع وكذلك أي متطلبات أمان أخرى.  لاحظ أن تركيب درع حماية قد يقلل المسافة الآمنة المطلوبة لموقدك. ستحتاج أن تحرك الموقد بنفسك لمكانه إذا لم تكن استأجرت عمالًا مختصين لنقله. قد يكون الموقد ثقيلًا جدًا فهو مصنوع من المعدن، لذلك اتخذ كل الإجراءات اللازمة لحماية نفسك أثناء تحريكه. ستكون العربة المدفوعة أو عربة اليد التي تستطيع حمل أكثر من وزن موقدك وسيلة رائعة لتحريكه لمكانه دون إيذاء نفسك.  قد تحتاج لبعض التعديلات البسيطة باليد في وضعية الموقد بعد وضعه في مكانه، ويجب في هذه الحالة أن تطلب المساعدة من صديق أو من أحد أفراد عائلتك حتى لا تحمل وزن الموقد كله وحدك. يمكنك أيضًا دحرجة الموقد لمكانه على قطع من مواسير قوية من ال"بي في سي". ستحتاج لمدخنة تعمل جيدًا للحصول على أقصى استفادة من موقدك. ستحمل المدخنة المركبة جيدًا الدخان والرواسب بأمان لخارج المنزل، وقد لا تزيل مدخنة سيئة التركيب الدخان كله تاركة غرفة معيشتك مدخنة ومظلمة وفي فوضى. يمكن أن تكون المدخنة جزءًا سابقًا من البيت أو أن يتم تركيبها مع الموقد، ولكن يجب في كل حال أن تكون معزولة حراريا وأن تكون مصنوعة من مادة غير قابلة للاشتعال. تصنع المداخن الجديدة التي تركب مع الموقد الخشبي من نوع خاص من أنابيب معزولة من الفولاذ المقاوم للصدأ.   قد تحتاج إلى استخدام قطعة من أنابيب الموقد لتوصيل موقدك بالمدخنة. لا توجد مشكلة في هذا، ولكن تذكر أن أنابيب الموقد تكون عادة رقيقة وغير معزولة، ولا يمكن لذلك استخدامها أبدًا كبديل لمدخنة حقيقية جيدة العزل. بشكل عام، كلما كانت المدخنة أطول وأكثر استقامة، كانت أفضل لأنه كلما زادت المسافة التي يحتاجها الدخان للانتقال (في حالة وجود منحنيات على سبيل المثال) كلما قلت فعالية المدخنة في تخلص الموقد من الدخان. سيشكل الموقد الخشي إذا ركب جيدًا إضافة رائعة لبيتك، ولكن سيؤدي تركيبه السيء إلى مضايقات وحتى لخطر كبير. اطلب المساعدة من مختص إذا واجهتك أي مشاكل في التركيب أو إذا لم تكن متأكدًا كيف تتابع بأمان، واستعن كذلك بخبير ليقوم بفحص موقدك إذا شعرت بأقل شك في أمانه بعد تركيبه، فأمانك وعائلتك أغلى بكثير من الثمن القليل الذي ستدفع مقابل المساعدة الخارجية.  تعتمد المؤسسة الوطنية للمواقد خبراء المواقد والأفران، ابحث في القوائم الموجودة على موقع هذه المؤسسة عن الخبراء المعتمدين في منطقتك إذا لم تكن تعرف بمن تتصل لتركيب أو لفحص موقدك الخشبي الجديد.

english_section_name: Installing Your New Stove


summary: فكر بعض الشيء في تربية السمان. جد مساحة في باحتك أو شرفتك حيث يسعك تعليق قفص السمان. اشتر قفصًا نحيلًا طويلًا وعلقه عن علاقة في بيتك أو الجراج أو الشرفة واختر مكانًا يصله الضوء لكنه محجوبٌ عن الرياح القوية. علق بعض المصابيح حول القفص. قرر ما إذا كنت تريد شراء طيور للتزاوج أم بيض التفريخ. حدد عدد الطيور التي تحتاجها بناءً على استهلاكك للبيض.

document: السمان من الطيور الصغيرة التي يسهل العناية بها لكنها تحتاج وقتًا لإطعامها وإعادة تعبئة أوعية الماء وتنظيف القفص وتفقدها كل يوم وجمع البيض، كما قد تواجه العديد من المشاكل لدى تربية السمان للمرة الأولى. أخل المساحة الموجودة أسفله حيث ستضع القش فهذا يساعد في جمع الفضلات وتنظيفها. كما يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستضع السمان في نوع مختلف من البيوت كقفص الأرانب أو ما شابه لكن القفص الموضح الأعلى مجهزٌ بطريقة تقيه الأمراض لأن فضلات السمان غنية بالأمونيا. تصنع معظم أقفاص السمان من شباك مفتوحة من السلك لأن الطيور تحتاج مأوى والكثير من الهواء. يجب إيوائها بعيدًا عن الكائنات المفترسة -التي تشمل الحيوانات المنزلية- ويجب أن تخلو الغرفة من أي مصادر إزعاج. سيمكنك هذا من زيادة إنتاج البيض في أشهر الخريف والشتاء. تحتاج الطيور 15 ساعة من الضوء يوميًا لإنتاج البيض لكن زيادته عن ذلك ستسبب لها الإجهاد نتيجة قلة النوم. قد يكلفك الطير البالغ قرابة 90 جنيهًا مصريًا بينما يسعك الحصول على 50 بيضة نظير 400 جنيه. عليك الاستعداد لقضاء وقت أطول في العناية بمجموعة الصيصان في حالة البيض وكذلك شراء بعض المعدات الإضافية. قد ترغب في شراء بعض الطيور البالغة بدلًا من بيض الصيصان إذا كانت هذه تجربتك الأولى في تربية السمان. اعرف استهلاكك الأسبوعي من بيض الدجاج، يتطلب الأمر 5 من بيض السمان لتعادل بيضة دجاج واحدة ويفترض أن تضع الإناث البالغ بيضة واحدة كل يوم.  خطط لشراء أنثى واحدة (من خلال بيض التفريخ أو زوج من الطيور المهيأة للتزاوج) لكل بيضة دجاجة تأكلها. يمكن تناول بيض السمان كبيض الدجاج لكن إنتاج نفس الكمية يتطلب المزيد من الطيور.

english_section_name: Preparing to Raise Quail

summary: ابحث عن سلالة جيدة في وضع البيض. زر موقع أوليكس أو اطلع على الجريدة المحلية أولًا. راجع موقع إيباي لإيجاد بيض للتفريخ. جرب مزرعة محلية أو أحد متاجر العلف ولوازم المزارع. اشتر اثنتين من الإناث على الأقل لكل ذكر لكن افصل الذكور. اشتر حاضنة من متاجر العلف أو لوازم الحظائر إذا كنت تخطط لشراء بيض التفريخ. حافظ على نسبة الرطوبة 45-50% خلال التحضين و65-70% خلال أيام الفقس الثلاثة والعشرين. اضبط درجة حرارة الحاضنة بحيث تصبح 40ْ س. لا تشغل قلابة البيض حتى انقضاء 3 أيام من وضع البيض.

document: الكوتورنيكس من الطيور التي ينصح بتربيتها بشدة فهو ليس منتجًا جيدًا للبيض فحسب، وإنما يمكن تربيته للحصول على اللحم والعناية به سهلة جدًا. يجب أن تتجه إلى السمان الجامبو إذا كنت تبحث عن سمان يضع بيضًا كبيرًا.  يعرف سمان كوتورنيكس بالسمان الياباني أيضًا، كما ستحصل على سمان كوتورنيكس مختلف الألوان مثل سمان توكسيدو ذو اللون الأبيض والبني. يبدأ الكوتورنيكس بوضع البيض عادة في الأسبوع 6-8 حين تبلغ الطيور ومن هذا العمر فصاعدًا ستضع بيضة كل يوم. يمكنك شراء السلالات الرائجة الأخرى مثل السمان المحرشف وسمان غمبل أو البوب وايت إذا لم تكن واثقًا بشأن الكوتورنيكس لكن ينصح بالكوتورنيكس كسلالة للمبتدئين. أفضل فكرة هي الاستعانة بمعارفك في تجارة المواشي أو جماعة المزارعين الريفيين للحصول على الطيور التي تناسب منطقتك المناخية. يمكن إرساله عبر البريد لكنك قد تعاني ارتفاع نسب موتها مقارنة بشرائها من منطقتك. يمكنهم طلب الطيور لك خصيصًا إذا لم يكونوا يحضرون السمان كل ربيع مع الدجاج والأرانب الرومية. ستضمن كثرة الإناث وفرة إنتاج البيض في السرب وفي نفس الوقت ستتمكن من وضع ذكر واحد فقط في كل قفص لأنك إذا وضعت اثنين منها أو أكثر في قفص واحد فقد يحاول الذكر المسيطر قتل الذكور الأخرى جميعًا ليضمن أنه الوحيد القادر على التزاوج مع الإناث. كما يمكنك طلبها مسبقًا عبر الإنترنت. يجب أن تضم الحاضنة قلاب البيض. احتفظ بجهاز قريب لرفع الرطوبة أو نزعها لتعديل نسبها، تتحكم الرطوبة بفقدان الترطيب غير الضروري في البيض. من الضروري أن تحافظ على ثبات درجة الحرارة هذه. يستغرق فقس بيض الكوتورنيكس عند درجة الحرارة هذه 16-18 يومًا بينما تستغرق الأنواع الأخرى 22-25 يومًا. لابد من لف الصينية 30 درجة في الاتجاهين يوميًا لمنع التصاق الأجنة بالقشرة.

english_section_name: Buying and Hatching Birds

summary: أبق السمان في مساحة صغيرة حين يفقس. ضع عددًا من الصيصان تصل إلى 100 في مساحة 60*90 سم في الأيام العشرة الأولى ثم امنحها مساحة أكبر مع نموها. وفر للصيصان الطعام المخصص لها حتى تبلغ عمر 6-8 أسابيع. تأكد من توافر مساحة 1 م 2 في القفص لكل طير منها. أمد السمان بماء الشرب النظيف. غير القش الموجود تحت الأقفاص كل يوم. نظف القفص إذا بدأت الفضلات تتراكم. ابدأ بتعديل الظروف وغير الطعام إلى خليط الطيور البياضة بعمر 5-6 أسابيع. قدم للسمان قواقع المحار المهشمة والبرغل. اترك الحيوانات دون إزعاج بعد عمر 6 أسابيع. ضع في اعتبارك إضافة الخضر الطازجة والبذور والحشرات الصغيرة إلى طعام السمان.

document: خفض درجة الحرارة بالتدريج من 40ْ س إلى درجة حرارة الغرفة بمقدار 3 درجات يوميًا. ستتكوم الصيصان فوق بعضها البعض حين تشعر بالبرد بينما ستلهث الصيصان التي تشعر بالحرارة.  يقدم علف الصيصان مزيدًا من العناصر الغذائية لصغارك وهذا ما تحتاجه، ولن تتطلب هذا العلف حين تكبر. يمكنك شراء بعض علف صغار الديك الرومي أو الدجاج وطحنها كحبيبات صغيرة حتى تستطيع صيصان السمان تناولها، سيكون أي علف غني بالبروتين مناسبًا.  نظف أوعية الماء وأعد تعبئتها بشكل يومي.  تأكد من عدم إمكانية غرق الصيصان في وعاء الماء وسهولة وصولها إليه. يضع معظم المختصين في تربية السمان كرات زجاجية ملونة في وعاء الماء لمنع غرق الصيصان. يمكنك إضافة بعضه إلى سمادك لأن فضلات السمان غنية بالأمونيا لذا لابد من تغييرها كثيرًا. اغسله مرة في الأسبوع لتتجنب الأمراض والاعتلال. هناك علفٌ خاص متاحٌ للطيور البياضة في معظم متاجر العلف، اسأل عما إذا كان مناسبًا لها قبل شرائه. استبدل خليط الطيور البياضة بعلف العليقة النهائية إذا كنت تربيها للحصول على اللحم. سيساعد البرغل في طحن الطعام وتوفر قواقع المحار الكالسيوم ليضع السمان بيضًا قويًا وصحيحًا. ستبدأ الإناث بوضع البيض وستنخفض نسب إنتاجه إذا عرضتها للحيوانات الأخرى أو الضجيج أو غيرها من مصادر الإزعاج.

english_section_name: Raising Quail


summary: اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطوة خطوة. الانفصال. تكلم عن الأمر. التخلص من أي تذكارات. مساعدة شخص أخر. اسمح لنفسك أن تتخيل.

document: من الطبيعي أن تشعر بالألم إذا جُرح قلبك ، ولا يمكنك نكران حقيقة هذا الألم. يجب عليك منح نفسك بعض الوقت لتشعر بالعواطف والاحاسيس المرتبطة بهذا الحزن. سوف يبعث عقلك برسائل تخيرك أنك مصاب فلا تحاول قمع هذه المشاعر.   اخلق مساحة للشفاء. سوف تحتاج إلى الوقت والمساحة لتعالج عواطفك وحزنك. عندما تأتي جولة الحزن الأولى عليك العثور على مكان هادئ يمكنك التعامل مع هذه الموجة من العواطف. يمكنك الذهاب للتنزه أو الذهاب إلى الغرفة الخاصة بك أو يمكنك أن تصنع لنفسك كوباً من الشاي. سوف تتنقل بين عدة مشاعر مثل الغضب والحزن والقلق والخوف ثم القبول.   سوف تشعر أحياناً وكأنك تغرق، ولكنك ستكتشف أنه كلما انتقلت من مرحلة إلى أخرى أنك تتعامل مع هذه المشاعر بطريقة أكثر سهولة وسرعة. تجنب الشعور باليأس. هناك خط رفيع بين منح نفسك الوقت لتتعامل مع مشاعرك وبين ترك مشاعرك تطغى عليك. إذا وجدت أنك لم تترك منزلك لأسابيع أولم تستحم أو لديك الشعور بعدم الإقبال على فعل أي شيء، يجب عليك طلب المساعدة من مختص، لأن هذا ليس صحياً عند التعامل مع الحزن. إذا حاولت التعامل مع كل المشاعر والسقطات التي ستواجهها في وقت واحد، سوف تشعر نفسك باليأس. بدلاً من ذلك انتقل من مرحلة إلى أخرى  وابق حاضراً.   هناك طريقة جيدة للتركيز على اللحظة الواحدة وهي التمرن على البقاء حاضراً. عندما تشعر أن أفكارك متزاحمة أو أنك شارد في الماضي، توقف عن ذلك. انظر حولك، ماذا ترى؟ ما الرائحة التي تشمها؟ كيف تبدو السماء بالخارج؟ ما الذي يمكنك أن تشعر به بيديك؟ هل هناك ريح تداعب وجهك؟ افعل بعض الأشياء الصغيرة. قم بالكنس أو المسح أو ترتيب المنزل أو بعض التنظيم.  سوف تساعدك هذه الأعمال المنزلية على تركيز تفكيرك على الأشياء الإيجابية بدلاً من تركيزه على الأشياء السلبية. أيضاً تعتبر مشاهدة التلفاز والأفلام أو قراءة الكتب علاج جيد ولكنها لن تشعرك بالإنجاز مثل شعورك عند إنجاز الأعمال الخاصة بك. بينما أنت تنجز الاعمال الصغيرة يمكنك الانتقال إلى بعض الأعمال الكبيرة مثل تجديد ديكور المنزل أو إعادة ترتيبه. الانتهاء من المهام الكبيرة سوف يعزز من حالتك النفسية ويوسع نظرتك. لا تبدأ بخطة كبيرة لتحاول نسيان الشخص الذي حطم قلبك. بدلاً من ذلك ركز على التعامل مع شعورك بالحزن على ما حدث. عندما تنتهى علاقة  أو عندما تقابل بالرفض غالباً ما ستشعر أن هناك فجوة كبيرة بداخلك، فجوة سوداء تريد أن تمتص كل السعادة التي تشعر بها. هنالك الكثير من الأشخاص الذين يقعون في خطأ محاولة ملئ هذه الفجوة فوراً لأنهم لا يستطيعون احتمال هذا الإحساس. يجب أن تعلم أنك سوف تشعر بالألم وستشعر أنك فارغ.   امنح نفسك المساحة لتبعد عن الطرف الأخر. احذف رقمه من هاتفك حتى لا تميل إلى محادثته. قم بحذف أو إخفاء  حسابه على مواقع التواصل الاجتماعي حتى لا تعطي نفسك الفرصة  لمراقبته لساعات متأخرة من الليل. لا تسأل أصدقائكم المشتركين عن أحواله أو عن أحدث أخبارهم.  كلما كانت فترة الهدنة صحيحة ، كلما  كان من الأسهل عليك الشفاء. لا تحاول أن تملئ الفجوة التي سببها لك هذا الشخص فوراً. هذا واحد من الأخطاء الكبيرة التي يقع فيها الأشخاص عندما يحاولوا علاج جروح قلوبهم. القفز إلى علاقة جديدة يعني أنك سوف تتجنب الألم وتتجنب إحساسك بوجود فجوة سوداء داخلك، ولكنه لن يساعدك على التعامل مع هذه الأحاسيس. سوف تأتي هذه المشاعر مرة أخرى ولكنها سوف تصبح أكبر أكثر ألماً. يجب عليك التأكد من أن لديك نظام دعم للتعامل مع هذا الألم. فنظام الدعم القوي، المكون من الأصدقاء والأهل وحتى المعالج النفسي، سوف يساعد على الصمود والرجوع إلى طبيعتك أسرع مما تتصور. هؤلاء الأشخاص لن يملؤا الفجوة التي تركها من أحببته، ولكنهم سوف يساعدونك على التعامل مع غياب هذا الشخص من حياتك.   جد صديق أو فرد من العائلة يمكنك الوثوق به لتتحدث معه، خاصة في الأوقات المتأخرة من الليل. حاول أن تجد شخص ما أو العديد من الأشخاص الذين يستطيعون أن يمنحوك الدعم العاطفي الذي تعود الطرف الأخر أن يمنحك إياه. أسأل صديقك إذا كنت تستطيع اللجوء إليه عندما تشعر بالحاجة إلى التحدث مع الطرف الأخر الذي تحاول الابتعاد عنه. من الممكن أن تكون كتابة اليوميات مفيدة للغاية.  كتابة اليوميات ليست فقط وسيلة جيدة لإخراج مشاعرك، خاصة إذا كنت لا تريد أن تضع عبئاً على أصدقائك، ولكنها أيضاً طريقة جيدة للتحقق من تقدمك. سوف تشعر بهذا عندما تجد نفسك تفكر في الألم بشكل أقل أو عندما تشعر أنك تريد التعرف على شخص أخر (تريد التعرف حقاً على شخص أخر ولست تبحث عن من يملئ هذا الفراغ الذي تركه الطرف الأخر). قد تحتاج في بعض الأحيان للتحدث مع معالج مختص. لا يوجد شيء خاطئ في الحاجة للمساعدة من قبل مختص. التعلق بالتذكارات سوف يبطئ من عملية شفائك، إن لم يكن هناك سبب قوي يدفعكِ للاحتفاظ بهذا البنطلون القديم الذي تركه صديقكِ السابق، فعليك التخلص منه.   أنت لا تحتاج إلى حرق كل شيء، خاصة إذا كنت تستطيع إعطاء هذه الأشياء إلى شخص يحتاج إليها، ولكن يجب عليك التأكد من أن هذه الأشياء ستكون خارج حياتك. من الممكن أن يساعد التخلص من هذه الأشياء، عن طريق حرقها، على الإفراج عن الكثير من المشاعر ولكن هذا يعتمد على كيفية انتهاء العلاقة. قم بالتفكير في ذكرى مرتبطة بكل تذكار من التذكارات الموجودة، ثم تخيل أنك وضعت هذه الذكرى في بالون. عندما تتخلص من هذا التذكار تخيل أن البالون طار بعيداً ولن يحل لك المتاعب بعد الأن. التبرع بالأشياء المادية التي بحالة جيدة  يمكن أن يكون وسيلة جيدة للتخلص منها. بهذه الطريقة يمكنك تخيل الذكريات الجديدة التي سوف تشكلها هذه الأشياء لأصحابها الجدد. مساعدتك لشخص أخر يعاني من الشعور بالألم، خاصة إذا كان مشابه لألمك، من الممكن أن تساعدك على النسيان للحظة. وهذا أيضاً يعني أنك غير مستسلم للحزن واليأس والشفقة على نفسك.   خصص بعض الوقت للاستماع والمساعدة غي متاعب أصدقائك حتى لا تستحوذ على كل شيء بسبب ألمك. اجعلهم يشعروا أنه يمكنهم التحدث إليك وطلب مساعدتك إذا كانوا بحاجة لها، دائماً. القيام ببعض الأعمال التطوعية. يمكنك العمل في ملجأ للمشردين أو بنك الطعام. اعرض وقتك للعمل في برنامج الأخ الأكبر أو الأخت الكبرى أو شيئاً من هذا القبيل. سوف تتخيل أن هذا الشخص سوف يعود إليك ويخبرك كم هو أحمق لتركك. غالباً ما ستتخيل الشعور بالحميمة مع هذا الشخص، تقبيلك له أو البقاء على مقربة منه. كل هذا طبيعي جداً.   كلما حاولت البقاء بعيداً عن تلك التخيلات، كلما ظلت عالقة في ذهنك. عندما يجب عليك عدم التفكير في شيء ما، خاصة إذا كان شيئاً مفروضاً عليك عدم التفكير به، كل ما ستفعله هو التفكير في هذا الشيء. خصص لنفسك وقت محدد للتخيل حتى لا تضيع وقتك كله تتخيل. على سبيل المثال، امنح نفسك  دقيقة كل يوم لتفكر وتتخيل أن حبيبك السابق يريد الرجوع إليك. عندما تأتي هذه الأفكار إليك في غير الوقت المحدد، ضعها جانباً ولا تفكر فيها حتى يأتي الوقت المحدد لها. أنت لا تتجاهل هذه الأفكار ولكنك ببساطة سوف تتعامل معها لاحقاً. قم بالتركيز على التخيلات التي لن تزيد من إحساسك بالحزن. بدلاً من التفكير في حال العلاقة ما إذا كانت استمرت، تخيل حبيبك السابق يقوم بأشياء مفيدة للمجتمع أو يمنحك توصيته لوظيفة. هذه التخيلات البناءة ممكنة، وأكثر فائدة من تخيل ما يمكن أن يكون.

english_section_name: Giving Yourself Space

summary: تجنب إلقاء اللوم. أعرف متى يمكنك الاستمرار في حياتك. ابحث عن ذاتك. تجنب الانتكاس. قم بفعل الأشياء التي تستمتع بها. إعطاء الحب. لا تستسلم.

document: جزء من علاجك لألمك وقبولك لما حدث هو إدراكك أن إلقاء اللوم على نفسك أو على الطرف الأخر لن يكون مفيداً. ما حدث قد حدث بالفعل وليس هناك شيئاً تستطيع فعله أو قوله الأن لتغيير ذلك، لذا دعك من اللوم.   حاول أن تشعر ببعض الطيبة تجاه الطرف الأخر. بغض النظر عن ما فعله أو لم يفعله، حاول أن تشعر ببعض من التعاطف تجاه هذا الشخص وتجاه ما يمر به من ظروف. هذا لا يعني أنه عليك مسامحته، ولكنه يعني أنه يجب عليك التخلي عن إحساسك بالغضب تجاهه. أيضاً، لا تضع اللوم على نفسك. يمكنك التعامل وقبول التصرفات التي قمت بها في هذه العلاقة، والتي جعلتها لا تستمر، ويمكنك حس نفسك على التصرف بطريقة مختلفة في المستقبل، ولكن لا تقضي معظم الوقت  في التألم  مما حدث. كل شخص يشفى بوتيرة مختلفة. ليس هناك فتره زمنية محددة للشفاء من أوجاع القلب، ولكن هناك بعض العلامات التي تدل على أنك في طريقك للشفاء.   ستجد نفسك توقفت عن التفكير ما إذا كان الطرف الأخر هو المتصل كلما أتتك مكالمه من رقم لا تعرفه. ستتوقف عن تخيل الطرف الأخر يأتي إليك مرة أخرى ويتوسل إليك راكعاً لتغفر له. ستجد نفسك لا تتمتع بمشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى الأغاني التي تدور حول الحزن والانكسار. ستجد نفسك تستمتع بالقراءة أو الاستماع إلى الأشياء التي لا تتحدث عن العلاقات على الإطلاق. الشيء الوحيد الذي تتركه خلفك أثناء العلاقة و أثناء مراحل الحزن الأولى عند انتهاء العلاقة هو نفسك. فالأمر كان يدور حولك كجزء في هذه الحياة المشتركة مع شخص أخر والأن يدور حولك أيضاً ولكن في الحزن على هذه الحياة المشتركة.   العمل على نمو شخصيتك، داخلياً وخارجياً. قم بتنسيق جسمك أو تغيير مظهرك. هذه الأشياء يمكن أن تساعد إلى حد كبير في تعزيز ثقتك بنفسك، والتي غالباً ما اهتزت بسبب أوجاع قلبك. تعرف على الأجزاء الداخلية من نفسك التي تحتاج إلى العمل عليها. على سبيل المثال، من الممكن أن يكون لديك مزاج سيء يجعلك تتصرف بسلبية بطريقة قوية، لذلك ستحتاج إلى إيجاد طرق صحية للتعبير عن هذا الغضب. افعل ما يجعلك تشعر أنك فريد من نوعك. عندما تقضي وقت طويل في التعامل مع شخص ما والتعامل مع سقطات الانفصال، غالباً ما تركز على جوانبك المهمة بشكل أقل. قم بالتواصل مع الأشخاص والنشاطات التي لم يكن لديك الوقت لتتعامل معها أثناء انشغالك في هذه العلاقة والانفصال. قم بتجربة أشياء جديدة. سوف يساعدك هذا في التعرف على أشخاص مختلفة، أشخاص لم يتعرفوا على الطرف الأخر الذي سبب لك هذا الوجع. تعلُم الأشياء الجديدة سوف يساعد على إبقاء انتباهك بعيداً ألمك وعم ما يحدث في الوقت الحاضر. مثلما تريد ألا تفسد عملية شفائك، يجب عليك أيضاً ألا تقوم بفعل أشياء من شأنها أن تجعلك تنتكس وتتراجع في هذا الألم. لن يمكنك تجنب ذلك في بعض الأحيان، ولكن عليك تقليل نسبة المخاطرة.   لا تسمح لهذا الشخص بالرجوع إلى حياتك قريباً أو على الإطلاق. إذا فعلت هذا، فسوف تشعر بالكثير من الحزن والألم. ففي بعض الأحيان البقاء أصدقاء يصبح مستحيلاً. إذا تراجعت لا تشعر بالقلق. المجهود الذي بذلته كي تتخطى هذا الألم لن يذهب هباءً. فقط لا تستسلم. الجميع يتعامل مع موجات التراجع خاصة في هذا النوع من المواقف. القيام بفعل الأشياء التي تجعلك سعيداً أو الأشياء التي تستمتع بفعلها، يساعد على زيادة مستوى الدوبامين في المخ. الدوبامين هو مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة وتقليل الضغط النفسي (الذي تُزيد أوجاع القلب مستواه إلى 11).   قم بفعل الأشياء التي لا تربطك بحبيبك السابق. قم بتجربة أشياء جديدة، أو قم بفعل الأشياء التي توقفت عنها عندما كنت على علاقة مع هذا الشخص. تعلم أن تكون سعيداً. ينجذب الأشخاص إلى الأشخاص السعداء، لأنهم يشعروهم بالسعادة. ولأنك لن تشعر بالسعادة في جميع الأوقات، عليك القيام بفعل الأشياء التي تستمتع بها وعش الحياة التي تُسعدك. بعد الانفصال وعملية الشفاء الطويلة من ألامه، قد تجد صعوبة في الانفتاح على الأخرين مرة أخرى. لا تسمح لما حدث في الماضي أن يؤثر سلباً على حاضرك أو مستقبلك.  يجب أن تدرك أنه من الممكن أن تتعرض للألم مرة أخرى إذا فتحت قلبك، ولكن عليك فعل ذلك على أي حال. الانطواء على نفسك سوف يساعد على تعرضك للمشكلات النفسية والصحية. يجب عليك أن تتذكر أن الشفاء من أوجاع القلب هو عملية، لن تحدث على الفور. سوف تواجه موجات من الاستسلام و ستواجه المشكلات وسوف تشعر بالكثير من المشاعر الغير محببة، فقد تركت قطعة من قلبك خلفك. إحساسك بالألم دليل على إنك إنسان، لديك مشاعر وعيوب كبقية الأشخاص.  تشجيع نفسك عن طريق الاحتفال بالانتصارات الصغيرة. إذا قضيت يوماً طويلاً دون التفكير في حبيبك السابق، احتفل بهذا عن طريق شراب احتفالي أو قطعة من الكعك.

english_section_name: Reaching Acceptance

summary: تجنب الأشياء التي تثير الذكريات. استخدام الموسيقى لمساعدتك على الشفاء. اصرف انتباهك عن الألم. قم بتغيير نظامك. لا تفسد عملية شفائك.

document: سوف يساعدك جزء التخلص من التذكارات، في القسم الأول، على تجنب إثارة الذكريات. على الرغم من ذلك، هناك بعض الإثارات التي يجب أن تضعها في اعتبارك، حيث أنه لا يمكنك دائماً تجنبها، ولكن بذل قصارى جهدك لتجنب المثيرات العقلية سوف يساعدك على الشفاء على المدى الطويل.   من الممكن أن تكون المثيرات أي شيء بدءاً من الأغنية التي استمتعوا إليها في بداية علاقتكم وإلى الكافتيريا التي قضيتم بها معظم وقتكم تدرسون اللغة اللاتينية، وحتي رائحة ما. سوف تتعرض للمثيرات، حتى إذا كنت لا تسعى إليها. عندما تتعرض لها، استوعب المثير والذكريات التي يجلبها معه، ثم تخطاه وأكمل حياتك. لا تأخذ وقتاً طويلاً في التفكير في الذكريات والمشاعر. على سبيل المثال، إذا رأيت صورة لكما على حسابك الخاص في على الفيسبوك، استوعب الحزن والأسف الذي تشعر بهما ثم حول انتباهك على شيء إيجابي أو محايد (مثل التفكير في الزي الذي سترتديه غداً أو القطة الجديدة التي ستقوم بتربيتها). الهدف هو ليس تجنب جميع المثيرات طوال الوقت حيث أنه لا يمكنك فعل ذلك. ما تحاول فعله هو تقليل الأشياء التي تسبب لك ألماً وتذكرك بما حدث، حتى تتمكن من الاستمرار في عملية الشفاء. اتضح أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي وتساعدك على الشفاء. لذلك قم بتشغيل بعض الأغاني التي تمنحك شعوراً بالسعادة والتفاؤل. وقد أثبت العلم أن السماع إلى الموسيقي يؤدي إلى إفراز هرمون الأندروفين ويرفع من معنوياتك ويكافح الإجهاد. ref>http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/03/22/8-steps-to-mend-a-broken-heart</ref>  تجنب الأغاني الرومانسية الحزينة. فهذا الأغاني لن تساعد على إثارة المواد الكيميائية الجيدة في مخك، ولكنها ستغذي إحساسك بالحزن والألم. عندما تشعر بالحزن والغضب، هذا هو الوقت المناسب لتشغل بعض من الموسيقى الجيدة التي تساعد على رفع معنوياتك. تشغيل الموسيقى الراقصة من الممكن أن يمنحك ضعف كمية الأندروفين، فالآن لديك الأندروفين الناتج من سماع الموسيقى والأندروفين الناتج من الرقص. بعد الانتهاء من المرحلة الأولى من إعطاء نفسك مساحة لتشعر بالحزن ولتتعامل مع مشاعرك، يجب عليك قضاء بعض الوقت في صرف انتباهك. عندما تبدأ ذكرياتك مع الشخص الأخر في الظهور، اصرف انتباهك بفكرة أخرى أو بنشاط أخر أو ما إلى ذلك.   اتصل بهذا الصديق الذي أخبرك أنه يمكنك الاتصال به عندما تكون بحاجة إلى ذلك. قم بقراءة كتاب كنت تريد قراءته منذ وقت طويل. قم بتشغيل فيلماً مضحكاً (هذه تعتبر جائزة، حيث أن الضحك يساعد على الشفاء). كلما قل تفكيرك في ألمك وحبيبك السابق، كلما كانت عملية الشفاء أسهل. على الرغم من أنها تحتاج إلى مجهود. سوف تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك والبقاء يقظاً للفترة التي تستغرقها في التفكير في ألمك. لا تأخذ الكثير من "المسكنات". فهذه الأشياء سوف تساعدك على تخدير الألم لبعض الوقت. سوف تحتاج في بعض الأحيان إلى أن تأخذ قسطاً من الراحة، ولكن يجب أن تكون حذراً حتى لا تستغل تلك الفترات/ خاصة في البداية عندما تكون بحاجة إلى الراحة لتتمكن من التعامل مع هذه الأحاسيس. يمكن "للمسكنات" أن تكون كحول أو مخدرات، ولكنها أيضاً يمكن أن تكون أشياء مثل مشاهدة الكثير من التلفزيون أو قضاء الوقت كله في تصفح الانترنت أو تناول الطعام للشعور بالراحة. يعتبر أخذ قسطاً من الراحة من بعض العادات التي أعدت فعلها مع الطرف الأخر، جزءاً من عملية الشفاء. عند قيامك بتجربة أشياء جديدة وقيامك بتغيير طريقة فعلك للأشياء سوف تفتح مجالاً لعادات جديدة. لن يكون هناك مساحة في هذه الحياة الجديدة للشخص الذي فطر قلبك.   لن تحتاج إلى فعل الكثير من التغييرات لتساعد نفسك على الخروج عن نظامك القديم. ببساطة أذهب إلى محل المزروعات أيام السبت بدلاً من الاستلقاء على السرير أو استمع إلى بعضاً من الموسيقي الجديدة أو تعلم هواية جديدة مثل الكاراتيه أو صنع الأغطية. من الأفضل ألا تفعل شيئاً متطرفاً إلا إذا درست جميع الإيجابيات والسلبيات مسبقاً. تجنب فعل شيء متطرف خاصة في بداية عملية الشفاء. فور تقدمك إذا شعرت أنك تريد أن تظهر تغيرك، إذا فأنه الوقت الأمثل للحصول على وشم أو حلق شعرك نهائياً. إذا استطعت الحصول على قليلاً من الوقت، يمكنك الذهاب لقضاء إجازة. حتى إن ذهبت في عطلة نهاية الأسبوع إلى مكان جديد، فسوف يمنحك هذا وجهه نظر جديدة لكل ما حدث. سوف تشعر في بعض الأحيان بالتراجع أثناء عملية شفائك. لا توجد مشكلة، حيث أن هذا جزء من العملية! ولكن هناك بعض الأشياء التي عليك أن تحذر منها لتساعد نفسك على عدم الانسياق نحو هذا الشعور بالتراجع.   كن حذرا للغة التي تستخدمها. عندما تستخدم كلمات مثل "فظيع" أو "سيء" أو "كابوس" سوف تجبر نفسك على النظر للأمور من الناحية السلبية. سوف يؤثر هذا على أفكارك ويلونها. إذا كنت لا تستطيع إيجاد الإيجابيات إذن تمسك بالأفكار المحايدة قدر الإمكان. على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول "هذا الانفصال شيء رهيب" يمكنك أن تقول "هذا الانفصال كان صعباً علي، ولكني أبذل قصارى جهدي حتى أتمكن من تخطي هذه المرحلة". لا تضع نفسك في موقف محرج. لا تمر من أمام منزل حبيبك القديم كل ليلة لمعرفة ما إذا كان يواعد شخص أخر أم لا، لا تتصل به أو تبعث له رسائل نصية وأنت مخمور. هذه الأشياء سوف تجعل الاستسلام لما حدث بالماضي أصعب. تذكر أن الأشياء تتغير. الأشخاص تتغير والمواقف تتغير. ما تشعر به الأن ليس ما ستشعر به بعد أسبوع أو شهر أو سنة. في وقت ما في نهاية المطاف سوف تستطيع النظر إلى الماضي، لذلك الوقت دون أن تشعر بالألم.

english_section_name: Starting the Healing Process


summary: اتصل بالطبيب إن ظهرت أعراض غير متوقعة. تابع الأعراض. انتبه لاحتمال حدوث تفاعل حساسية. اغسل عينيك.

document: إذا جدّت أعراض مثل ألم في العين أو تدميع زائد، فأخبر الطبيب. مما يستدعي إخبار الطبيب أيضًا تأثر الإبصار أو احمرار العين أو ورمها أو صديد غير متوقع أو تسرب سائل من أي جزء من العين. إذا لم تلحظ تحسنًا أو ساءت أعراضك، فأخبر الطبيب. إذا كنت تتعالج من عدوى في عين، فانتبه للعين الأخرى. أخبر طبيبك إذا بدأت ترى دلائل انتقال العدوى للعين الأخرى. إذا ظهر على الجلد تغير مثل طفح أو شرى (أرتيكاريا) أو صعوبة في التنفس أو تورم حول منطقة العين أو في أي مكان آخر من الوجه أو ضيق في الصدر أو الشعور وكأن الحلق يضيق، فمن الممكن أن يكون هذا تفاعل حساسية. تفاعل الحساسية حالة طارئة تستدعي الاتصال بالإسعاف أو طلب العون الطبي فورًا. لا تحاول أن تقود بنفسك إلى المستشفى. إذا اعتقدت أنك تعاني من تفاعل حساسية بسبب قطرات العين، فاشطف عينيك بغسول للعين إن توفر.  إن لم يكن عندك غسول جاهز، فاشطف بالماء العادي عينيك من محلول القطرات لوقف امتصاصه.  أمِل رأسك جانبًا مبقيًا عينك مفتوحة ودع الماء النظيف يشطف محلول القطرة منها.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Advice

summary: اغسل يديك اقرأ التعليمات. تفحّص القطارة. تحقق من تاريخ الانتهاء على العبوة. نظف منطقة العين. رجّ القطارة برفق. تجنب لمس طرف القطارة. ضع إبهامك فوق حاجبك. أمِل رأسك للوراء. اضغط على القطارة. انتظر لخمس دقائق قبل وضع قطرة ثانية. أعد الغطاء مكانه. انتظر 10-15 دقيقة قبل وضع قطرة من نوع آخر. احفظ القطرات بشكل سليم. انتبه لتاريخ الانتهاء.

document: . اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون.  تأكد من غسل ما بين الأصابع وذراعيك بما يتضمن على الأقل الرسغين والساعدين.  جفف يديك بمنشفة نظيفة. تأكد دائمًا من فهمك للإرشادات المكتوبة على العبوة أو التعليمات التي أعطاها لك الطبيب.  حدد أي عين توضع فيها القطرات وعدد القطرات الذي ينبغي وضعها كل مرة. (عادة ما تكون واحدة فقط؛ لأن العين لا تتسع لأكثر من قطرة واحدة متوسطة الحجم.) انظر في الساعة لتتأكد من حلول موعد الاستعمال أو دوّن الموعد الحالي لتعرف متى تستخدمها المرة القادمة. تأمل السائل داخلها جيدًا.  تأكد من انك لا ترى أي شيء يعوم في المحلول (إلا إذا كان المحلول يفترض أن يكون به جسيمات).  تأكد من أن العبوة مكتوب عليها "للعين" ("ophthalmic"). من السهل الخلط بين قطرات العين وقطرات الأذن التي يكون مكتوبًا عليها "للأذن" ("otic").  تفحّص العبوة لتتأكد من عدم تعرضها للتلف. تحقق من طرف القطارة، دون أن تلمسه، لكي تتأكد من عدم وجود تلف ظاهر أو تغير في اللون. لا تستعمل قطرات منتهية الصلاحية.  تحتوي قطرات العين على مواد حافظة تساعد على بقاء القطرات خالية من البكتيريا المضرة. عندما تنتهي مدة الصلاحية، يصبح هناك احتمال أن يتعرض المحلول للتلوث البكتيري.  بعض القطرات ينبغي ألا تستعمل بعد مرور 30 يوم من فتحها. احرص على سؤال طبيبك أو الصيدلي عن مدة الاستخدام المسموحة بعد الفتح. امسح منطقة العين برفق باستخدام منديل نظيف لإزالة أية أوساخ أو عرق.  إذا توفر عندك نسيج طبي معقم مثل الضمادات أو المسحات الصغيرة المغلفة، فاستخدمها لمسح العين.  استعمل كل ضمادة أو مسحة مرة واحدة فقط ثم ألقِها.  تبليل الضمادة أو المسحة يمكن أن يساعد على إزالة أية قشور أو أشياء متيبسة حول العينين.  إذا كنت تعالج عينًا مصابة بعدوى، فاغسل يديك مجددًا بعد مسح العينين وقبل الانتقال للخطوة التالية. تجنب الرج العنيف.  رج القطارة برفق أو افركها بين يديك؛ لتتأكد من أن محتوياتها قد امتزجت بالتساوي. تحتوي بعض القطرات على مستعلق به جسيمات صغيرة؛ ولهذا تُرج القطارة لنشر هذه الجسيمات بالتساوي في كل السائل. فكّ غطاء القطارة وضعه في مكان نظيف، كفوق منشفة جافة ونظيفة. احرص أثناء الاستعداد لوضع القطرات على أن تتخذ الاحتياطات اللازمة لتتجنب تلامس أي جزء من عينك، بما في ذلك الأهداب مع طرف القطارة.  تلامس كهذا قد ينقل الجراثيم إلى المحلول فيصبح ملوثًا.  الاستمرار في استعمال قطرات ملوثة يجعلك عرضة لإعادة العدوى للعين مجددًا مع كل قطرة.  إذا لمست عينك طرف القطارة بالخطأ، فنظف الطرف بمسحة كحولية (70% كحول أيزوبروبيلي) بهدف تعقيمها أو اشترِ قطارة جديدة أو أخبر طبيبك ليجدد لك الوصفة. أمسك بالقطارة في يدك وضع إبهامك فوق حاجبك بالضبط لكي تثبت يدك أثناء وضع القطرات. اجعل القطارة فوق جفنك الأسفل بسنتيمترين؛ لتتجنب لمسها لمنطقة العين بالخطأ. بينما رأسك مائلة للوراء، اخفض جفنك الأسفل برفق بسبابتك.  يكوّن هذا الخفض حيزًا أو جيبًا لتستقر فيه القطرة.  ثبت نظرك على نقطة ما فوقك. حدق في جزء معين من السقف أو ما يعلو رأسك، وأبقِ عينيك مفتوحتين. هذا يساعد على ألا تطرف عيناك. اضغط على القطارة برفق حتى تسقط قطرة في الحيز وراء جفنك الأسفل.  أغمض عينيك برفق دون اعتصار وأبقِهما كذلك لدقيقتين أو ثلاث على الأقل.  اخفض رأسك للأمام كأنك تنظر إلى الأرض أثناء إبقاء العينين مغمضتين للمدة المذكورة.  اضغط برفق على القناة الدمعية عند اتصال العين بالأنف لمدة 30-60 ثانية. هذا يساعد على بقاء الدواء في عينك وعلى ألا ينزل إلى حلقك فيسبب طعمًا مرًا. جفف أي سائل تجمع حول عينك أو خارجها. إذا وصف لك الطبيب أكثر من قطرة واحدة كل استعمال، فانتظر 5 دقائق لتعطي الأولى فرصة للامتصاص قبل وضع الثانية. إذا وضعت نقطة ثانية بعد الأولى مباشرة، فستزيح الأولى من عينك قبل أن تُمتص. إذا كنت تريد وضع قطرة في كلتا العينين، فيمكنك البدء في وضع قطرة في العين الأخرى بعد غلق العين الأولى لمدة الدقيقتين أو الثلاث الموصى بها. ضع غطاء القطارة مكانه دون أن تلمسه أو تلمس طرفها.  لا تمسح الطرف ولا تسمح لشيء بأن يلمسه. من المهم أن تحافظ على المحلول من التلوث.  اغسل يديك لتزيل أثر الدواء أو أية جراثيم. إذا وصف لك الطبيب أكثر من نوع من القطرات، فانتظر 10-15 دقيقة على الأقل قبل وضع نوع آخر. في بعض الحالات، يوصف مرهم للعينين مع القطرات. ابدأ بالقطرات، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل وضع المرهم. تُحفظ أغلب قطرات العين في درجة حرارة الغرفة وبعضها يحفظ في جو أبرد.  تحفظ أنواع عديدة من القطرات التي تصرف بوصفة في الثلاجة بعد كل استعمال. تأكد من أنك تعرف كيف تحفظ القطرات. اسأل الطبيب أو الصيدلي إن لم تكن متأكدًا.  لا تضع القطرات في مكان معرض لضوء الشمس المباشر. حتى عندما يكون التاريخ المكتوب ساريًا، يجب التخلص من بعض أنواع القطرات بعد مرور أربعة أسابيع من فتحها.  دون تاريخ فتح القطارة لأول مرة.  راجع الصيدلي أو النشرة المرفقة لتحدد ما إذا كان ينبغي رميها واستبدالها بعد مدة معينة من الفتح.

english_section_name: Using Eye Drops in Your Eyes

summary: اغسل يديك. تحقق من القطارة. أهّب الطفل نفسيًا. أمسك بالطفل برفق. نظف عيني الطفل. اطلب من الطفل أن ينظر للأعلى. تجنب لمس القطارة للعين. أعد إغلاق القطارة. امدح الطفل. جرب طريقة أخرى. إذا كان رضيعًا، فدثّره. أرضعـيه.

document: تأكد من غسل يديك جيدًا مثلما سبق في خطوات وضع القطرات في عينك أنت. جفف يديك تمامًا بمنشفة نظيفة. قبل أن تهيّئ الطفل لوضع القطرات، عليك أن تتأكد من أن ما لديك هو المستحضر الصحيح وأي العينين يجب وضع القطرة بها وكم قطرة تضع. أحيانًا يتوجب وضع القطرات في كلتا العينين.  انتبه لأية أجسام تعوم في المحلول ومن تاريخ الصلاحية ومن كون القطرات خاصة بالعين.  تأكد من سلامة العبوة وأن طرف القطارة نظيف ولم يتغير لونه. لا تمسح الطرف أو تلمسه.  رجّ القطارة برفق حتى يتجانس المحلول. فسر ما ستفعله وكلم الطفل واشرح له ما تنوي القيام به.  إذا كان الطفل صغيرًا، فقد تحتاج لوضع نقطة صغيرة من الدواء على ظاهر يده حتى يرى أنه لا يؤلم.  مثّل أمام الطفل وضع الدواء في عينك أو في عين شخص آخر بالغ. تأكد من أن القطارة مغلقة إذ تتظاهر بإسقاط القطرات. عادة ما يحتاج وضع قطرات في عين طفل إلى شخصين، أحدهما للإمساك الرفيق به وتهدئته ومنع يديه من لمس عينيه.  احرص على ألا تُفزع الطفل. إذا كان الطفل كبيرًا كفاية ليفهم ما تقول، فاشرح له أهمية إبعاد يديه عن عينيه. فكر في إمكانية أن تسمح له باختيار أفضل طريقة يقوم بها بذلك؛ كيلا يشعر بأنه محاصر أو مجبر. اقترح عليه أن يجلس على يديه، أو أن يستلقي على ظهره ويداه تحته. ينبغي أن يحرص من يساعدك على إبعاد اليدين عن العينين، وعلى ثبات رأس الطفل بقدر الإمكان.  اعمل بأسرع ما يسمح به أداء المهمة بأمان؛ وذلك لتقليل التوتر والقلق لدى الطفل لأقل حد. تأكد من أن العينين نظيفتان وخاليتان من أي قشور أو قذارة أو عرق.  إذا دعت الحاجة، فامسح العينين برفق بمنديل نظيف أو بضمادة معقمة إذا توفرت. امسح من الداخل (ناحية الأنف) للخارج (ناحية الأذن).  تخلص من الضمادة أو المنديل بعد كل استعمال. لا تستمر في مسح عين الطفل بها بعد أن تلوثت. مما يساعد على ذلك أن تمسك أو تعلق لعبة فوق الطفل ليركز بصره عليها.  بعد أن يثبّت الطفل نظره للأعلى، اخفض الجفن الأسفل برفق، ثم ضع نقطة واحدة من الدواء في الجيب الذي تكوّن.  اترك الجفن حتى يستطيع الطفل إغماض عينيه وحث الطفل على أن يبقي عينيه مغلقتين لبضع دقائق. اضغط برفق على القناة الدمعية ليبقى المحلول في العين أطول ما يمكن.  في بعض الحالات قد تضطر إلى فتح الجفنين الأعلى والأسفل حين تضع القطرة. لا تسمح أن يلمس طرف القطارة أي جزء من العين بما في ذلك الرموش. يفتح لمس القطارة لأي جزء من العين الباب أمام دخول الجراثيم إلى المحلول وتلويثه. أعد الغطاء مكانه دون أن تسمح لأي شيء بلمس طرف القطارة.  لا تسمح أو تحاول تنظيف الطرف. قد يؤدي هذا إلى تلوث المحلول.  اغسل يديك بعناية بعد وضع القطرات في عين الطفل. أثنِ على أداء الطفل المتميز ومساعدته على أن تصبح عينه في حال أفضل.  حتى لو يكن الطفل متعاونًا بالقدر الكافي، قل له كلمات مشجعة؛ فقد يجعله هذا أكثر تعاونًا في المرة القادمة.  يمكن أن تقدم للطفل مكافأة بالإضافة إلى كلمات التشجيع. بالنسبة للأطفال الخائفين أو المنزعجين بشدة من وضع القطرات، جرب استخدام طريقة مختلفة.  مع أن هذه الطريقة لا تمنح العين نفس القدر من التعرض للدواء، فهي أفضل من لا شيء.  ليستلقِ الطفل على ظهره مغمضًا عينيه، ثم ضع قطرة من الدواء في الركن الداخلي للعين عند منطقة القناة الدمعية.  اجعل الطفل يفتح عينه فينزلق الدواء إليها.  اجعله يغلق عينيه لدقيقتين أو ثلاث واضغط برفق على منطقة القناة الدمعية.  أخبر طبيب الطفل بأن هذه الطريقة الوحيدة الممكنة لإعطاء الدواء. قد يغير الطبيب من الوصفة أو يسمح بإعطاء أكثر من نقطة في المرة؛ لأن كمية أقل من الدواء تدخل العين عند استخدام هذه الطريقة.  لا تضع أكثر من الجرعة الموصوفة دون أن تخبر الطبيب أولًا؛ لأن هذا قد يؤدي لتهيج العين أو الإحساس بحرقة بسبب المواد الحافظة الموجودة في المحلول. قد تحتاج إلى لف الأطفال الصغار أو الرضع بغطاء محكم كي تسهل عملية وضع القطرات.  يساعد هذا الأمر على أن تبقي أذرعتم وأيديهم بعيدًا عن أعينهم عند وضع القطرات.  قد تحتاج مع الرضع الصغار إلى فتح كلا الجفنين إذا لم يمكنهم تثبيت نظرهم على جسم ما عندما تلمس جفنهم الأسفل. بعد وضع القطرات، ألقمي الرضيع ثديًا أو رضّاعة كي تساعد على أن يهدأ. تساعد الرضاعة من الثدي أو الرضّاعة بعد وضع القطرات مباشرة على تسكين الرضيع.

english_section_name: Putting Drops in a Child’s Eye


summary: لماذا تريد الإقلاع عن التدخين؟ يؤدي تعاطي النيكوتين المستمرّ إلى إدمانه وسيحتاج الأمر إلى إرادة قوية منك إذا قررت الإقلاع. حدد السبب الذي تريد الإقلاع عن التدخين من أجله. كن متأهبًا لأعراض انسحاب النيكوتين.

document: اسأل نفسك إذا كانت حياتك بدون تدخين تبدو لك أفضل من حياتك الآن وأنتَ مدخن إذا كانت الإجابة بنعم وأصبح لديك سبب واضح وقوي لكي تقلع عن التدخين، فسوف يكون ذلك معينًا لك في مواجهة الصعوبات التي ستقابلك في رحلة الإقلاع عن التدخين.  فكر في الآثار التي يتركها التدخين على بعض جوانب حياتك، مثل صحتك ومظهرك ونمط حياتك وحياة أحبائك المقربين منك وحاول أن تتخيل التغيير الذي قد يحدثه الإقلاع عن التدخين على مثل تلك الجوانب. اكتب قائمة بالأسباب التي تريد من أجلها أن تقلع عن التدخين، سيساعدك هذا التحديد في صياغة الأهداف على إنفاذ قرار الإقلاع، لأنك ستحتاج أن تراجع تلك القائمة لاحقًا، إذا شعرت بنزوة الرجوع إلى التدخين أثناء رحلة الإقلاع.  يمكن أن تتضمن القائمة أهداف مثل: أريد الإقلاع عن التدخين حتى اتمكن من مشاركة ابني في تمرين كرة القدم ولكي أحافظ على صحتي وحياتي حتى اشاهد أحفادي يتزوجون ولكي أوفر المال. توفر السجائر مصدرًا بالغ الفاعلية لتوصيل النيكوتين إلى الجسم وعندما تتوقف عن التدخين فقد تواجه رغبة قوية متزايدة للتدخين وقلق واكتئاب وصداع وشعور بالتوتر وفقدان للشهية وزيادة في الوزن وصعوبة في التركيز. عليك أن تدرك أن الإقلاع قد يحتاج لأكثر من محاولة حتى تنجح، يتعاطى ملايين الأشخاص حول العالم النيكوتين في صور مختلفة، 5% فقط منهم ينجحون في الإقلاع عن التدخين من المحاولة الأولى.

english_section_name: Deciding to Quit Smoking

summary: فكر في استخدام السجائر الإلكترونية. استشِر متخصصًا. تناول عقار البوبروبيون. استخدم عقار يحتوي على مادة فارينيسيلين. جرب العلاج باستخدام بدائل النيكوتين.

document: تفيد الدارسات الحديثة أن استخدام السجائر الإلكترونية أثناء محاولتك للإقلاع عن التدخين يساعدك على تقليل كمية استهلاكك للسجائر أو التخلص منها نهائيًا.  إلا أن بعض الأبحاث الأخرى أوصت بالحذر أثناء استعمال السجائر الإلكترونية، فعلى الرغم من اختلاف كمية النيكوتين عن تلك الموجودة في السجائر، إلا أن هناك نسبة من مواد كيميائية مشابهة للموجودة في السجائر لا زالت تصل إلى الجسم وربما ساعدت على رجوع المدخن إلى التدخين. يمكن أن يزيد كل من العلاج السلوكي والعلاجات الطبية من فرص نجاحك في التخلص من السجائر لذلك إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين لكنك تواجه بالفشل في كل مرة، لا بأس أن تستشر معالجًا متخصصًا، يمكنه أن يقترح عليك خطة سلوكية وعلاجات طبية من شأنها أن تساعدك على نجاح خطتك في الإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.  قد يساعدك المعالج المتخصص على تجاوز مرحة الإقلاع، لأن العلاج السلوكي الإدراكي يساعدك على تغيير أفكارك وطريقة تعاملك مع التدخين ويمكنه أن يعلمك مهارات وطرق جديدة للتخلص من تدخين السجائر. يتم استعمال هذا العقار كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين وعلى الرغم من أنه لا يحتوي على النيكوتين لكنه يساعدك على تجاوز أعراض انسحاب النيكوتين ويزيد تناول عقار البوبروبيون من نجاح تجارب الإقلاع عن التدخين بنسبة 69% وعادةً ما ينصح بتناول العقار قبل أسبوع أو أسبوعين من بداية توقفك عن التدخين وتكون الجرعة في العادة عبارة عن قرص 150 مجم أو قرصين يوميًا.  تشمل الآثار الجانبية للعقار: جفاف الفم وصعوبة في النوم والإرهاق والميل للعصبية والصداع وعسر الهضم. تثبط هذه المادة الفعالة مستقبلات النيكوتين في المخ وبالتالي تقلل من متعة تدخين السجائر، كما أنها تقلل من أعراض انسحاب النيكوتين ويجب أن تبدأ تناول العقار قبل أسبوع من بداية خطتك للتوقف عن التدخين وتأكد أن تتناوله أثناء تناولك للطعام ويستمر العلاج به حتى 12 أسبوع ومن أعراضه الجانبية الصداع والدوار والقيء وصعوبة في النوم وأحلام غير معتادة والانتفاخ وتغير في مذاق الأكل.  لكنه يضاعف من نسبة نجاحك في الإقلاع عن التدخين. سينصح الطبيب غالبًا بزيادة الجرعة مع التقدم في العلاج، على سبيل المثال قد تبدأ بتناول حبة 0.5 مجم لمدة تتراوح من يوم إلى ثلاثة أيام، ثم ستتناول حبتين 0.5 مجم يوميًا لمدة تتراوح من 4 إلى 7 أيام، ثم ستتناول حبة 1 مجم مرتين يوميًا بعد ذلك وحتى اكتمال العلاج. يندرج تحت بدائل النيكوتين العلكات واللاصقات وبخاخات الأنف وبخاخات الاستنشاق والحبوب تحت اللسان والحبوب بطيئة الذوبان في الفم التي توصل النيكوتين للجسم بطرق مختلفة ولا تحتاج بدائل النيكوتين إلى روشتة الطبيب وتساعد تلك البدائل على تقليل الرغبة في التدخين وتقليل أعراض الانسحاب ويزيد استخدامها من نجاحك بنسبة 60%. تشمل الأعراض الجانبية لبدائل النيكوتين: الكوابيس وتهيج الجلد بالنسبة للاصقة وألم في الفم وصعوبة في التنفس والفواق وألم في الفك بالنسبة للعلكة وتهيج الفم والحلق والكحة بالنسبة لبخاخ الاستنشاق وتهيج الحلق والفواق بالنسبة للحبوب بطيئة الذوبان وتهيج الحلق والأنف والرشح بالنسبة لبخاخات الأنف.

english_section_name: Using Aids to Quit Smoking

summary: اختر موعدًا لبداية تنفيذ الخطة. اختر الطريقة التي تريد أن تتبعها. كن مستعدًا لمواجهة رغبتك في التدخين.

document: لأن الالتزام بموعد محدد للبداية يزيد من تماسك خطتك، على سبيل المثال، اختر يومًا مميزًا لتبدأ فيه، مثل عيد مولدك أو عطلة رسمية أو بداية العام، اختر أي موعد يعجبك.  اختر موعدًا خلال الأسبوعين القادمين وبالتالي يصبح لديك فرصة لكي تستعد أن تبدأ في يوم خالي من التوتر وإلا ستجد نفسك في حاجة إلى التدخين لكي تتجاوز يوم عصبي أو مزدحم. سواء قررت أن تقلع تمامًا مرة واحدة أو أن تقلل عدد السجائر التي تشربها بالتدريج  والإقلاع مرة واحدة يتطلب حسمًا وانقطاعًا تامًا عن السجائر، أما الإقلاع التدريجي فيعني أن تقلل من استهلاكك للسجائر تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا عن التدخين. إذا اخترت طريقة الإقلاع التدريجي، عليك أن تحدد جدولًا زمنيًا لكي تلتزم به، مثل أن تقلل من استهلاكك للسجائر بمعدل سيجارة واحدة كل يومين.  بغض النظر عن الطريقة التي ستختارها للإقلاع عن التدخين، فمن الأفضل أن تدعم خطتك باستشارة متخصص أو أخذ علاجات مساعدة. استعدّ بخطة مسبقًا لمواجهة الأوقات التي سينتابك فيها حنين شديد لشرب السجائر. يمكن أن تجرب التدخين باليد فقط، بأن تحرك يدك كأنك تدخن دون أن تمسك بسيجارة بالفعل أو أن تستخدم بديلًا عن السجائر لكي تواجه حاجتك للتدخين، مثل الفشار أو قزقزة اللُبّ أو بعض المقرمشات منخفضة السعرات الحرارية.  يمكن أن تجرب التمارين الرياضية لمواجهة نزوات التدخين. المشي على سبيل المثال أو تنظيف المطبخ وترتيبه أو بعض تمارين اليوجا، يمكن أيضًا أن تجرب مضغ العلكة أو استخدام كرات تقليل التوتر لمواجهة هذه الأوقات.

english_section_name: Making a Plan to Quit Smoking

summary: تجهز من الليلة السابقة. اطلب المساعدة. تعرف على العوامل التي تحفزك للتدخين. التزم بخطة الإقلاع عن التدخين.

document: حاول أن تستعدّ قبيل الموعد الذي حددته لنفسك لبداية تنفيذ الخطة، قم بغسل ملابسك وملاءات سريرك للتخلص من رائحة السجائر وتخلص كذلك من كل السجائر في المنزل والقداحات ومنفضات السجائر. احرص على أن تنال كفايتك من النوم، حتى يساعدك على تقليل التوتر.  ذكر نفسك بالخطة طوال الوقت، احتفظ بنسخة مكتوبة منها أو على هاتفك المحمول واقرأ قائمة الأسباب التي دفعتك لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. اطلب مساعدة أصدقائك وأسرتك، لأن مساعدتهم ستمثل دفعة كبيرة أثناء رحلتك إلى الحياة بدون سجائر، اعرض عليهم أهدافك واطلب منهم ألا يسمحوا لك بالتدخين وأنت معهم وألا يقدموا لك السجائر بطبيعة الحال، يمكنك أن تطلب منهم تشجعيك وتذكيرك بالأهداف التي حددتها لنفسك عندما تواجهك أحد نوبات اشتهاء السجائر.  ذكّر نفسك أن الإقلاع لن يحدث مرة واحدة وأنه عملية تتطلب بعض الوقت ونفذ خطتك يومًا بيوم. قد تزيد بعض المواقف من شعورك بالحاجة إلى السجائر، ربما تشتهي سيجارة مع فنجان القهوة على سبيل المثال أو عندما تفكر في حل مشكلة في العمل، لذلك عليك أن تتعرف على المواقف والعوامل التي تصعب عليك الابتعاد عن السجائر، ثم حدد خطة مسبقة لمواجهة مثل تلك المواقف. على سبيل المثال، جهز ردًا مسبقًا لترد به عندما يقدم لك أحد زملاءك سيجارة، يمكنك مثلًا أن تجيبه "لا شكرًا، سأشرب كوب من الشاي بدلًا من ذلك" أو "لا شكرًا، إنني أحاول الإقلاع عن التدخين الآن". حاول السيطرة على التوتر، لأنه أحد أهم المشكلات التي قد تواجهك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين، استخدم بعض طرق مواجهة التوتر مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية. حتى إذا تعرضت إلى انتكاسة في منتصف الطريق ودخنت السجائر يومًا كاملًا، لا تقسُ على نفسك وكن متسامحًا معها واستكمل الخطة من جديد في اليوم التالي.  حاول أن تتجنب الانتكاسات قدر الإمكان وإذا حدث ولم تتمكن من منع نفسك عن التدخين، ارجع سريعًا للالتزام بخطتك وتعلم من تجاربك لكي تحسن من طريقة تعاملك مع رغبتك في التدخين في المستقبل.

english_section_name: Carrying Out Your Plan


summary: افهم أن التهاب اللوزتين معدي للغاية. تعلّم أي من العوامل يضعك في خطر أكبر. احذر من التهاب اللوزتين في الأطفال.

document: الجراثيم التي تسبب التهاب اللوزتين البكتيري والفيروسي شديدة العدوى. قد تكون تحت خطر الإصابة بالتهاب اللوزتين بشكل أكبر تحت حالات معينة.  إذا كنت تشارك المأكولات والمشروبات مع الآخرين، مثل في الحفلات أو التجمعات، من الممكن أن تلتقط الجراثيم بسهولة. هذا يزيد من خطر إصابتك ويزيد من احتمالية أن تكون الأعراض التي تشعر بها مرتبطة بالتهاب اللوزتين. انسداد الأنف، الشديد للدرجة التي تجعلك تتنفس من فمك، تزيد من مخاطر إصابتك بالتهاب اللوزتين. قطرات من مسببات الأمراض تمر خلال الهواء عندما يقوم الشخص المصاب بالتنفس، السعال، والعطس. التنفس خلال الفم يزيد خطر الإصابة بالتهاب اللوزتين. على الرغم من أن أي شخص مازال لديه لوزتيه هو عرضة للإصابة بالتهاب اللوزتين، هناك عوامل معينة تزيد من مخاطر إصابتك.  يمكن للتدخين أن يزيد من خطر إصابتك لأنه يؤدي إلى المزيد من التنفس عبر الفم ويقلل سعة الجسم لمحاربة الأمراض. الفرط في استهلاك الكحوليات يضعف الجهاز المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض. عند الشرب، يكون الناس أقل حذرًا بشأن تبادل المشروبات، قد يؤدي ذلك إلى العدوى. أي حالة تضعف النظام المناعي تضعك تحت خطر أكبر، مثل مرض نقص المناعة المكتسب/الإيدز والسكري. إذا قمت بعملية زرع أعضاء أو علاج كيماوي قد تكون تحت خطر أكبر للإصابة. رغم أنه يمكنك أن تصاب بالتهاب اللوزتين في أي سن، العدوى تكون أكثر تكرارًا في الأطفال من الكبار. إذا كنت تعمل مع أطفال صغار قد تكون تحت خطر أكبر.  التهاب اللوزتين شائع في سنوات روضة الأطفال إلى سنين منتصف المراهقة. أحد أسباب ذلك هو قرب الأطفال في سن المدرسة الذي يؤدي إلى انتقال الجراثيم المسببة للأمراض. إذا كنت تعمل في مدرسة ابتدائية أو اعدادية، أنت تحت خطر متزايد للإصابة بالتهاب اللوزتين. اغسل يديك بشكل متكرر أثناء فترة الاصابة وتجنّب أي شخص تم تشخيصه بالعدوى لمدة 24 ساعة.

english_section_name: Assessing Your Risk

summary: انتبه للأعراض الجسدية. تعرّف على الأعراض في الأطفال. تحقق من اللوزتين للبحث عن تورم أو الاحمرار. قم بقياس درجة حرارتك.

document: التهاب اللوزتين له عدة أعراض جسدية مشابهة للبرد واحتقان الحلق. إذا لاحظت أي من الأعراض التالية قد تكون تعاني من التهاب اللوزتين.   الحلق الملتهب الذي يستمر أكثر من 48 ساعة. هذا العرض الرئيسي لالتهاب اللوزتين وأحد أول الأعراض التي ستلاحظها.  صعوبة البلع. ألم الأذن. الصداع. طراوة حول الفك والرقبة.  الرقبة المتيبسة. التهاب اللوزتين شائع جدًا بين الأطفال. إذا كنت تشخص طفلًا وليس نفسك، تذكر أن الأطفال تختبر وتعبر عن الأعراض بشكل مختلف.  الأطفال أكثر عرضة لاختبار الغثيان وآلام المعدة عند المعاناة من التهاب اللوزتين. إذا كان الأطفال صغار جدًا على التعبير عن شعورهم، قد تلاحظ سيلان اللعاب، ورفض الأكل، وتهيج غير معتاد. اجعل صديق أو فرد من أسرتك يتحقق من اللوزتين بحثًا عن أعراض التهاب اللوزتين. أو، إذا كنت تشك في إصابة طفل صغير بالتهاب اللوزتين، افحص نفسك.  ضع يد الملعقة برفق على لسان الشخص المصاب واجعله يقول “آه” مع تسليط ضوء على مؤخرة الحلق.  اللوزتين المصابة بالتهاب اللوزتين عادًة ما يكون لونها أحمر، وقد يكون عليها غشاء أبيض أو أصفر أو بقع. الحمى هي أحد العلامات المبكرة لالتهاب اللوزتين. قم بقياس درجة حرارتك لتتأكد من ما إذا كنت تعاني من حمى.  يمكن شراء الترمومتر من أغلب الصيدليات. عادًة ما يستغرق الأمر حوالي دقيقة من وضع طرف الترمومتر تحت لسانك حتى تحصل على قراءة دقيقة. إذا كنت تقيس درجة حرارة طفل، استخدم دائمًا ترمومتر رقمي بدلًا من الزئبقي. إذا كان طفلك أقل من ثلاثة أعوام، قد تحتاج إلى إدخال الترمومتر في فتحة الشرج للحصول على قياس دقيق لأن الأطفال في هذه الحقبة العمرية قد لا يكون لديهم قدرة على إبقاء الترمومتر داخل الفم.  درجة الحرارة الطبيعية تتراوح ما بين 36.1 إلى 37.2 درجة مئوية. أي درجة أعلى من ذلك تعتبر حمى.

english_section_name: Knowing the Symptoms

summary: حدد موعدًا لزيارة طبيبك. جهز نفسك لموعدك. احصل على فحص في مكتب الطبيب. عالج التهاب اللوزتين.

document: إذا كنت تظن أنك تعاني من التهاب اللوزتين، قد تحتاج إلى علاج خاص أو حتى عملية لاستئصال لوزتيك. الطبيب فقط هو من يقدر على إخبارك والقيام بتشخيص طبي رسمي. حدد موحد مع طبيب عام أو اختصاصي أنف وأذن وحنجرة للحصول على تقييم لحالتك. إذا كان طفلك يعاني من أعراض التهاب اللوزتين، احصل على موعد مع طبيب الأطفال الخاص به في أسرع وقت ممكن. سيكون لدى طبيبك عدد من الأسئلة وسيتوقع منك أن تسأل أسئلة في المقابل، لذا كن مستعدًا.  تعرّف على الوقت الذي بدأت فيه أعراضك، وما إذا قامت المسكنات المنزلية بدون وصفة طبية بتحسين الأعراض، وما إذا كنت قد تم تشخيصك بالتهاب اللوزتين أو الإصابة بالتهاب الحلق العنقودي قبل ذلك، وإذا كانت الأعراض تؤثر في نومك. هذه أشياء قد يرغب طبيبك في معرفتها للمساعدة في التشخيص. اسأل طبيبك عن أفضل طريق للعلاج، مدة ظهور نتائج الفحوصات، ومتى يمكنك الاستمرار في ممارسة الانشطة المعتادة. سيقوم طبيبك بعدة اختبارات لتشخيصك بالتهاب اللوزتين.  أولًا، سيكون هناك فحص جسدي. سينظر طبيبك على حلقك، وأذنيك، وأنفك، وسيستمع إلى تنفسك بالسماعة الطبية، ويتحقق من رقبتك بحثًا عن ورم، وسيتحقق من وجود ورم في الطحال. هذه علامة على مرض كثرة الوحيدات، الذي يؤدي أيضًا إلى التهاب اللوزتين.  سيقوم طبيبك بأخذ مسحة للحلق. سيقوم بحك قطن معقّم على مؤخرة حلقك ليتحقق من البكتيريا المصاحبة لالتهاب اللوز. بعض المستشفيات يكون لديها معدات للحصول على النتائج في دقائق، بينما في الحالات الأخرى، قد تحتاج إلى الانتظار بين 24 إلى 48 ساعة.  قد يأمر طبيبك بالقيام بفحص دم كامل (CBC). سيوفر لك ذلك عددًا لأنواع مختلفة من خلايا الدم، موضحًا بذلك أي المستويات طبيعي وأيهما أقل من الطبيعي. يمكن أن يوضح ذلك ما إذا كان سبب العدوى عامل بكتيري أم فيروسي. عادًة ما يتم استخدام ذلك فقط إذا كانت نتيجة مسحة الحلق سلبية ويحتاج الطبيب إلى تحديد سبب التهاب اللوز الدقيق. وفقًا للسبب وللشدة، سيقوم طبيبك بالتوصية بعلاجات مختلفة.  إذا كان السبب هو فيروس، ينصح بالرعاية المنزلية ويمكنك أن تتوقع التحسن خلال 7 إلى 10 أيام. العلاج يشبه علاج أي برد. يجب أن تحصل على قسط وافي من الراحة، شرب الكثير من السوائل، خاصًة السوائل الدافئة، ترطيب الهواء، مص اقراص الاستحلاب والمثلجات، والأطعمة الأخرى التي تبرّد الحلق.  إذا كانت العدوى بكتيرية، قد يتم وصف دورة من المضاد الحيوية. تأكد من أخذ كل الأدوية حسب التوجيهات. الفشل في فعل ذلك يمكن أن يتسبب في زيادة حال العدوى سوءًا أو عدم الشفاء.  إذا كان التهاب اللوزتين يحدث بشكل متكرر يمكن لعملية استئصال اللوزتين أن تكون خيارًا مطروحًا. عملية استئصال اللوزتين عادًة عملية يوم واحد، هذا يعني أنك ستذهب إلى منزلك في نفس يوم العملية.

english_section_name: Visiting Your Doctor


summary: تحقق إذا كانت قطتك قد نشأت على يد شخص أم فقدت أمها وتربت بواسطة أشخاص. لاحظ إذا كانت قطتك متوترة أو عصبية. تعرف إذا كانت القطة تلعب بشكل مفرط. قم بفحص القطة للتحقق من كونها مريضةً أو تشعر بألم.

document: تفتقد القطط التي نشأت على يد أشخاص السلوك الهمجي المرتبط بالحياة في الشارع ولن تحتاج بالضرورة لتعلم التحكم في هجمات اللعب. عادةً عندما تصبح تلك القطط بالغة، قد تميل للهجوم الشرس بدون سبب. قد تعطي القطط التي نشأت على يد أشخاص علامات للعدوانية للأشخاص حتى يتراجعوا. يمكن أن يجنبك التعرف على تلك العلامات العض والخدش. تبدو القطط المتوترة والتي لا تتمكن من إيجاد طريق للهروب مائلة للهجوم. قد يرجع توترها إلى ضيقها من طفل مزعج أو تغيير في البيئة أو الأشخاص. لذلك من الضروري أن تحرص على احتياجات قطتك العاطفية وردود أفعالها. تجنب توصيم قطتك بالعدوانية، قد يتحول ذلك ببساطة إلى العصبية. من الأمثل أن تعيد البيئة الهادئة والمستقرة. قم بخفض صوت التلفاز المزعج واطلب من الأطفال التصرف بهدوء حول القطة، وإذا كان هناك شخصًا غاضبًا، اطلب منه الصراخ والبكاء بعيدًا عن سمع القطة. إذا قمت بتشجيع القطة على مطاردة اليد والقدم والأصابع المتحركة أثناء اللعب، لا تستغرب إذا هجمت القطة لاحقًا على قدمك حتى بعد انتهاء اللعب. قد تستمر في فعل ذلك معتقدة أن اللعبة مستمرة. قد تصبح القطة المريضة عنيفة مما يجعلها أكثر ميلًا للهجوم. تظهر القطط أعراض للمرض، مثل فقدان الوزن والعطش والتقيؤ أو الألم مثل سرعة الغضب والعواء والخدش والعض، لذلك ينبغي فحصها لدى الطبيب البيطري. قد يتحسن سلوكها السيء إذا تم علاج المشكلة الصحية الأساسية. قد تقوم القطة الهزلية كبيرة السن بالعض أو الخدش إذا تم حملها أو احتضانها بشكل عنيف للرفق بها. اطلب من أفراد أسرتك أن يضعوا في اعتبارهم سن القطة وأن يحملوها برفق. يساعد إتاحة بعض المساحة لقطتك على تحسين أي مشكلة سلوكية.

english_section_name: Understanding Why Cats Bite and Scratch

summary: قم بتعليم قطتك الحدود المقبولة أثناء اللعب. قم بتوفير الألعاب لقطتك للعب بها بدلًا من اللعب بيدك أو أصابعك. أتح لقطتك الوقت الكافي من اللعب. اهتم بتعقيم قطتك. تعلم التعرف على علامات العدوانية.

document: تعلم الاستعراض. إذا قامت القطة بعضك أثناء اللعب، اصرخ يصوت عالٍ واسحب يدك بعيدًا. بعد ذلك، قف وابتعد عنها، مع التعبير عن انتهاء اللعبة. إذا فعلت ذلك باستمرار، سوف تدرك القطة الصغيرة مع مرور الوقت أن قيامها بالعض ينهي اللعبة وسوف تتجنب فعل ذلك. إذا كانت تحاول القطة إعطاءك لدغة حب وتريدها التوقف عن ذلك، اضغط برفق نحو اللدغة. يكون ضغطك نحو العضة غير مريحًا للقطة، لذلك سوف تتوقف عن العض. إن انسحابك سريعًا من لعبة العض يكون نتيجة لشعورك إنك على وشك التأذي من اللعب العنيف. تنسى القطة أثناء اللعب أن تكون لطيفةً وقد تخدشك بألم أو سوف تستكمل اللعب لاحقًا وتخدشك فجأةً. لتجنب ذلك، قم بتوفير ألعاب للقطة والتي لا تكون جزءًا منك، مثل ألعاب الصيد بالخيط ومؤشر الليزر والفأر المحشو بالنعناع البري. تحتاج القطط للعض والمضغ والخدش للتسلية وممارسة التمارين، ليس لتمارس ذلك عليك أو على أي شخص آخر. حاول اللعب مع قطتك باستخدام لعبة الصيد، كي تبقى يدك خالية من العض. قم بتنظيم جلسات للعب من 5 إلى 10 دقيقة خلال اليوم. اجعل القطة تجري وراء لعبة صيد واستمر في اللعب حتى تستنفد القطة طاقتها. تكمن الفكرة في ذلك أن تجعل القطة تتحفز عقليًا من المطاردة وتستنفد طاقتها الجسدية. تعتبر القطة المنهكة أقل احتمالية للهجوم عن القطة ذات الطاقة الزائدة المكبوتة. تميل القطط غير المعقمة إلى العدوانية أكثر من القطط المعقمة. لكن لا يعني ذلك بالضرورة كون القطط غير المعقمة عدوانيةً، يكون للتعقيم تأثيرًا مهدئًا للقطط ويجعلها أكثر اجتماعية ومحبة للموطن. قم بملاحظة الدلالات، مثل اتساع حدقة العين وامتداد الجلد والتوقف عن الخرخرة. قد تصدر القطة صوتًا وتهدر بصوت منخفض ومبحوح أو تنبح وتهسهس. قد تطرف القطة أذنيها للخلف وتسطحها عكس رأسها. يمكن أن توقف القطة شاربها وقد تطيل جوانب فمها وتفتح فمها قليلًا عادةً عندما تهسهس.  يمكن أن تتسع حدقة عين القطة أثناء اللعب لشعورها بالتحمس. ضع ذلك في اعتبارك عند تفسير لغة جسد القطة، لذلك ينبغي أن تكون القطة الجالسة فوق ركبتك غير متحمسة وليس لديها اتساع في حدقة العين. إذا كانت القطة تشعر بالضيق، قد تنحني وتتحرك من جهة لأخرى بعصبية، وكأنها تبحث عن طريق للهروب.

english_section_name: Preventing Biting and Scratching

summary: تفاعل بهدوء. انسحب من الموقف. أتح لقطتك ممرًا للتحرك. تعرف على ما يشجع القطة لتحسين سلوكها. حاول استخدام أسلوب الصوت والجسد. جرب أسلوب تصفيق اليد. حاول تجاهل القطة.

document: لا تضرب وتصرخ وتتطارد أو تفقد اعصابك. سوف ترهب القطة ببساطة وتتسبب في جعلها عصبية ومضطربة. لا تنادي على القطة للمجيء إليك ثم تعاقبها، لا تدرك القطة سبب تفاعلك السلبي معها. في الحقيقة، ستتوقع القطة شيئًا جيدًا عند قيامك بالنداء عليها. الشيء الأول الذي عليك فعله هو التوقف عن لمس القطة وأبق يدك في وضع الصمود. إذا لم تهدأ القطة خلال بضع ثوانٍ، قف ببطء حتى تنزلها من فوق ركبتك ثم ابتعد عنها ولا تعد حتى تهدأ. تجنب ملاطفة قطتك بعد قيامها بالعض أو الخدش. بدلًا من ذلك، عبر عن استياءك لها. بعد تأديبها، لا تبدأ في احتضانها أو مداعبتها، قد يسبب ذلك في تشتيتها ويعطيها إشارات متضاربة. قد تلجأ لعضك أحيانًا حتى تقوم باحتضانها. إذا كنت تحاول التجول من غرفة إلى أخرى وتعوقك القطة بتذمر وهسهسة، انظر للموقف من وجهة نظرها. تعتقد القطة إنها حبيسة وأنك تقترب نحوها ويعتبر ذلك تهديدًا، حيث ترغب في الهروب لكن لا يوجد ممر، لذلك تضطر للدفاع عن نفسها بمهاجمتك. الحل البسيط هو أن تتحرك جنبًا وتترك القطة تعبر وهي ستفعل ذلك بسرعة ثم تابع طريقك. لا تقدم لقطتك الطعام خلال 20 دقيقة بعد العض أو الخدش، حتى لا تعتبر ذلك مكافأة لها. تتجاوب القطط جيدًا مع التشجيع الإيجابي، أي مدح ومكافأة السلوك الجيد، بينما التجاهل والانسحاب من السلوك السيء. أعط للقطة فأرًا محشوًا بالنعناع البري لتعضه بدلًا منك ثم قم بمدحها لعض اللعبة. عند قيام القطة بعضك أو خدشك، قل لها "لا" بنبرة صارمة. في نفس الوقت، أشر بإصبعك نحوها. قم بالتحديق مباشرة في القطة بنظرة منذرة وشرسة. يتم تفسير التحديق في عالم القطط على إنه تهديدًا وسيطرة. من الجيد أيضًا أن تبتعد عن نظر القطة أو تتجاهلها لمدة عشرة دقائق. عندما تقوم القطة بعضك أو خدشك، صفق بيدك وقل "لا" بصرامة. تذكر ألا تصرخ على القطة أو تصفق يدك مباشرةً في وجهها، قد يسبب ذلك خوفها وتعصيبها. قم بتكرار ذلك كلما حدث العض أو الخدش، ينبغي أن تتعلم القطة التوقف عن فعل ذلك. ينجح ذلك الأسلوب مع القطة المتسلطة أو العدوانية ولا ينصح باستخدامه مع القطط الجبانة أو العصبية، حيث قد يؤدي إلى تشجيع ذلك السلوك. عند قيام القطة بالتوقف عن العض أو الخدش، قف وابتعد مع تظاهرك بالرفض دون القيام بأي تفاعل آخر. تأكد من وجود القطة بمفردها بالغرفة دون أي شخص لمدة 5 إلى 10 دقيقة. احرص على تكرار ذلك في كل مرة تحاول القطة عضك أو خدشك، سوف تربط القطة بسرعة بين السلوك السيء والتجاهل.  لن تنجح تلك الطريقة مع كل القطط، لكنها تعمل جيدًا مع القطط شديدة الحساسية، نظرًا لفقدانهم الانتباه ومع القطط الصغيرة، نظرًا لاستمرارهم في تعلم السلوكيات.

english_section_name: Reacting to Bites and Scratches


summary: اغمري أطراف أصابعك في الماء الساخن. ادفعي جلد الأظافر باستخدام عصا البرتقال. لا تقومي بقص جلد الأظافر. رطبي جلد الأظافر بشكل منتظم دائمًا. إذا كان جلد الأظافر متشققًا ومؤلمًا، استخدمي مرهمًا مضادًا للبكتيريا. اعلمي متى يجب أن تستشيري الطبيب.

document: اغمري يديك في ماء ساخن (لا مغلي) أو خذي حمامًا طويلًا. سيساعد ذلك على تطرية جلد الأظافر وأي جلد حر. إذا أردت يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج أو الخل إلى الماء. سيساعد ذلك على تقشير أي جلد ميت. عندما يصبح جلد أظافرك طريًا، سيسهل عليك دفعه إلى الخلف باستخدام عصا برتقال.  عصا البرتقال هي عصا خشبية أو معدنية صغيرة تستخدم لدفع جلد الأظافر إلى الخلف وتنظيف ما تحت الأظافر. يمكنك شرائها بسعر زهيد من الصيدلية أو عبر الإنترنت. استخدمي طرف عصا البرتقال المسطح لدفع جلد الأظافر إلى الخلف. حاولي أن تفعلي ذلك برفق حيث قد تجرحي نفسك أو تزيدي من حال الجلد سوءً إذا دفعتيه بقوة. ادفعي الجلد إلى الخلف حتى تتمكني من رؤية شكل الهلال (الذي يعرف بهليل الظفر) في طرف كل ظفر. لا تفعلي ذلك أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع لأن جلد الأظافر حساس. عادةً ما يتم تعقيم عصا البرتقال المعدنية بعد كل استخدام، بينما يجب التخلص من عصا البرتقال الخشبية بعد كل استخدام. جلد الأظافر مهم حيث إنه يحمي منبت الأظافر (الجزء الذي تنبت منه الأظافر) عن طريق منع الأوساخ أو البكتيريا من الدخول فيه. كنتيجة، يجب أن تبتعدي عن قص الجلد والحرص على دفعه إلى الخلف كبديل.  يتسبب قص جلد الأظافر في إزالة الطبقة الحامية ويعرض أظافرك إلى العدوى. يتسبب أيضًا في تجفيف جلد الأظافر وجعله أكثر عرضة للتقشر والتقصف. لا تقلقي بشأن نمو جلد الأظافر مرة أخرى عند التوقف عن قصه فهذا لا أساس له من الصحة. يظل معدل النمو ثابتًا حتى بعد التوقف عن قص الجلد. يعد ترطيب جلد الأظافر بشكل منتظم أحد أهم إيقاف الجلد عن التقشر. يجب ترطيبها مرتين على الأقل كل يوم، مرة صباحًا ومرة مساءً.  لا تنسي أن الجلد المحيط بالأظافر مصنوع من الجلد (على رغم من قوامه السميك) وأن كل الجلد يحتاج إلى الترطيب ليظل مرطبًا ولحمايته من التقشر والتشقق. يمكنك استخدام لوشن اليد المرطب الذي تمتصه البشرة دون أن يخلف ملمسًا لزجًا أثناء النهار. بينما يجب أن تستخدمي كريمًا أكثر لزوجة أو مرهم جلد الأظافر ليلًا لترطيب أعمق. بعد ترطيب يديك وجلد الأظافر ليلًا، يجب ارتداء قفازات قطنية أو صوفية أثناء النوم. يمنع ذلك الكريم أو المرهم من تلطيخ شراشف فراشك، بينما تساعد الحرارة الإضافية على امتصاص الجلد للمرطب. ستستيقظين صباحًا بيد وجلد أظافر شديد النعومة! إذا شعرت أن الجلد المحيط بالأظافر متشققًا وملتهبًا، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى صغيرة. إذا كان ذلك حقيقيًا، ستحتاجين إلى علاج العدوى قبل أن يبدأ جلد الأظافر في الشفاء.  يمكنك فعل ذلك عن طريق وضع كمية وفيرة من مرهم موضعي مضاد للبكتيريا (مثل النيوسبورين) لجلد الأظافر. عند الانتهاء من وضع المرهم المضاد البكتيريا (الأكثر فعالية من نسخة الكريم) يجب أن تلفي كل ظفر مصاب بضمادة. اتركي الضمادة على أصابعك لليلة وستكتشفين في الصباح أن حال وشكل جلد الأظافر قد تحسن كثيرًا! إذا كان الجلد المحيط بالأظافر مؤلمًا أو به صديد أو متورم أو ظهرت بقع حمراء عليه، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى تدعى داحس الظفر. إذا كنت تشكين أنك مصابة بهذه العدوى، زوري طبيبك في أسرع وقت ممكن لأنك قد تحتاجين إلى دفعة من المضاد الحيوي للتخلص من العدوى.

english_section_name: Caring For Your Cuticles


summary: ركزي على تناول نسبة عالية من البروتين. اختاري النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون. تزويد حصة الخضروات. اختاري المكملات الغذائية المناسبة.

document: البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فمن المهم تناول النوع الصحيح من البروتينات. يؤدي تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة، إلى زيادة واضحة في حجم المؤخرة. تشمل مصادر البروتين الصحية الآتي: البيض، وصدور الدجاج بدون الجلد، وسمك السلمون والتونة والجبن والديك الرومي والفول والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون وجوز فول الصويا. عندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. وعندما يتعلق الأمر بالسمك، تناولي المطبوخ بدلًا من المقلي. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات والدهون، ولكن القليل منها يزيل الأطعمة من الأنظمة الغذائية بينما الكثير من الأنظمة الغذائية تستبدلها بخيارات أكثر صحية. تجنبي السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام الفقيرة عن طريق الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الشيبسي والمكرونة.  تشمل الكربوهيدرات الصحية الآتي: الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني وقطع الشوفان الصلبة وخبز الحبوب الكاملة.  تشمل مصادر الدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن وتناغم المؤخرة هي: السمك والزيوت وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والجوز. الخضروات هي عادة جزء مُهمَل في النظام الغذائي لبناء العضلات. ستكوني قادرة على القيام بتمارين أقوى دون مواجهة أي تعب وذلك من خلال إضافة الخضروات إلى كل وجبة لأنها تجعل مستويات الطاقة أكثر تناسقًا. ضعي في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة في عملية الهضم عن المواد المغذية والمعادن الأخرى. بدون ارتفاع امتصاص المركبات مثل الأحماض الأمينية ستكون زيادة عضلات الألوية محدودة. تُضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك في القيام بتمارين رياضية بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. تجعل مكملات الكولاجين الغذائية بشرتك راسخة وعضلاتك تبدو متناغمة. استشيري دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي لأنهم قد يتسببوا في أعراض جانبية سلبية بناءًا على كيمياء جسدك.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: ارتدي ملابس داخلية ترفع المؤخرة. ارتدي حزام. إيجاد البنطال المناسب.

document: يوجد مجموعة متنوعة من الملابس الداخلية المتاحة التي تم تصميمها لشد المؤخرة وجعلها تبدو أكثر امتلاءًا ومرحًا، وكأنها مثل حمالة الصدر المرفوعة (البوش) المخصصة للجزء السفلي. تتوفر هذه الملابس بحشو وبدونه، ويمكن ارتداؤها تحت الفساتين والبناطيل والسراويل القصيرة. بعض الأنواع تمتد إلى خصرك بحيث تشده للمساعدة في إبراز مؤخرتك أكثر. يمكن ارتداء الحزام تحت ملابسك. فهو يدفع الدهون الزائدة من البطن إلى الأسفل للفخذين. هذا التأثير المزدوج لتقلص البطن ودفعها إلى الفخذين يجعل مؤخرتك تبدو أكبر. سيتم تلاشي المؤخرة الممتلئة الدائرية عند ارتداء بنطال جينز فضفاض. عندما يتعلق الأمر بإبراز مؤخرتك، التزمي بالأشكال التي تناسب منحنيات جسمك.  التزمي ببناطيل اليوغا، والبناطيل الضيقة والمشدودة. ليس فقط لأن تلك البناطيل مريحة للغاية، ولكن لأنها بناطيل خفيفة بحيث تكفي لإظهار مؤخرتك بدون سحقها لأسفل مثل بعض البناطيل الجينز الأكثر سمكًا. اختاري بناطيل الجينز مرتفعة الخصر، لأن هذه الأنواع من الجينز يكون زرها في جزء صغير من الخصر مما يجعلها تبدو صغيرة بالمقارنة بالمؤخرة والفخذين الأكبر. ارتدي دائمًا لابناطيل المناسبة. الملابس كبيرة المقاس تُخفي معالمك، في حين أن البناطيل المناسبة تُظهر الشكل الطبيعي لجسمك وتساعد على رفع مؤخرتك. سواء اخترتِ ارتداء الجينز المرتفع أو المنخفض، تأكدي من أنها أنيقة ومشدودة (ولكن ليست ضيقة جدًا).

english_section_name: Optimizing your Wardrobe


summary: أفرغ الحوض. ضع الحصى تحت ماء دافئ. اشطف الحوض والزينة بماءٍ دافئ. أعد تعبئة الحوض. انتظر حتى يستقر الماء وتصبح في درجة حرارة الغرفة. أعد البيتا لحوضها.

document: أفرغ باقي المياه التي في الحوض للصرف من خلال مصفاة. هذا سيمنع الحصى من الوقوع هباءً في الصرف. أزِل أي زينة في الحوض كذلك. بإمكانك أن تضعها ببساطة فوق الحصى الذي في المصفاة. افرك الحصى بيديك ورجّه من جهة لأخرى لتتخلص من الأوساخ والفضلات وبقايا الطعام. استعمل يديك لتفعل ذلك بدقة تامة. استعمل فرشاة ناعمة لتنظف الزجاج. جفف الزينة جيدًا بالمناشف الورقية وضعها جانبًا. لا تستعمل الصابون أبدًا في أي شيء متعلق بحوض الأسماك، بما في ذلك الحوض نفسه. من المحتمل أن تظل بقايا الصابون وتؤذي سمكة البيتا الخاصة بك. أعد الحصى والنباتات مرة أخرى للحوض قبل أن تعيد تعبأته ثم صب ماءً جديدًا في الحوض ونقيه. اتبع التعليمات الموجودة على علبة المنقي لتحدد الكمية التي ستضعها في حوض السمكة.  استعمل ملعقة بلاستيكية لتحرك الماء، كي تتأكد أن المنقي قد امتزج جيدًا بالماء الجديد. تذكر الاحتفاظ بمساحة كافية للماء الأصلي الذي أخذته من الحوض. أرجع الماء القديم الذي احتفظت به للحوض فور تنقية الماء الجديد. قلبهم جيدًا جميعًا. ماء الحوض يجب أن يكون بنفس درجة الحرارة التي كان عليها في السابق، ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 18 و 26.5 درجة مئوية. سمكتك ستموت من الإجهاد إذا غيّرت درجة حرارة الماء بسرعة كبيرة.  تحول الماء لدرجة حرارة الغرفة من الممكن أن يأخذ فترة من الوقت. تفقد الماء بعد نصف ساعة، مستخدمًا الترمومتر لتتأكد أن درجة حرارة الماء تُطابق درجة الحرارة المحيطة في الغرفة. إن لم تكن في درجة حرارة الغرفة، انتظر نصف ساعة أخرى ثم تفحصها مجددًا. ضع الكوب بحذر (الذي وضعت فيه السمكة) في الحوض وأمل الكوب قليلًا. ستخرج سمكتك ببطء من الكوب من تلقاء ذاتها. كن لطيفًا بينما تفعل هذا، لأنه من المحتمل أن تؤذي زعانفها. راقب سمكة البيتا. بمجرد أن تتركها، ستبدأ سريعًا باستكشاف الحوض. أعد الحوض مكانه واستمتع بينما تسبح في الأرجاء وتستكشف كل شيء!

english_section_name: Washing a Betta Fish Tank

summary: اغسل يديك! افصل أي مدافئ أو فلاتر أو أضواء قبل أن تبدأ. اجمع اللوازم والمعدات التي ستحتاجها. اغرف الماء خارج الحوض. أخرج السمكة من الحوض.

document: خذ وقتك لتتأكد أن يديك غير متسختين. عليك التأكد بأنك لن تدخل جراثيم أو أوساخ في الحوض عن طريق الخطأ أثناء عملية التنظيف. إذا استعملت الصابون، تأكد من شطفه تمامًا. وجود الصابون في حوض سمكة البيتا من الممكن أن يمرضها. من الضروري أن تفصل أية أجهزة كهربائية وتبعدها عن حوض الأسماك أثناء تنظيفه. حتى إن كانت تلك الأجهزة مخصصة للاستعمال في حوض الأسماك، فلن يكون سقوطهم في الحوض - أو بالأحرى غمرهم بالماء - عن طريق الخطأ أمرًا جيدًا. لكي تنضف الحوض عليك أولًا أن تجهز مكانًا آمنًا لتضع فيه السمكة. استخدم كوبًا أو وعاءً نظيفًا يمكنك وضع السمكة فيه. خذ بعضًا من الماء الموجود في حوض سمكة البيتا وضعه في الكوب أو الوعاء، ستحتاج فقط لكمية كافية من الماء لتحصل السمكة على مساحة صغيرة لتسبح فيها. إضافةً إلى ذلك، ستحتاج معدات لتنظف وتجدد ماء الحوض. ستحتاج أيضًا: حوض وكوب بلاستيكي أو شبكة لغرف السمكة والماء، ومناشف ورقية وفرشاة لتنظيف الحوض من الداخل، ومنقي مياه (وهو متوفر في معظم محلات الحيوانات الأليفة أو محلات أسماك الزينة)، ومصفاة لتستعملها عندما تنظّف الحصى الخاص بالحوض، وملعقة بلاستيكية. مستعملًا كوبًا صغيرًا، اغرف 50% إلى 80% من الماء الموجود في الحوض. احتفظ به لكي تتمكن من استعماله لاحقًا في الحوض. يجب أن تفعل هذا لأنه يتوجب عليك ألا تغير الماء بالكامل، فمن المحتمل أن تعرض سمكة البيتا لصدمة. بدلًا من ذلك، سوف ترجع الماء الذي احتفظت به مرة أخرى إلى الحوض، بعدما تنظفه.  إذا كنت مالكًا جديدًا، بإمكانك أن تبدأ بتغيير الماء بنسبة 50% ثم تزيده تدريجيًا حتى تصل لـ80% أغلب القاذورات في حوض سمك البيتا تتواجد في القاع مع الحصى. فإذا أخذت الماء من أعلى، فإنك ستتخلص من معظم القاذورات والأوساخ عندما تنظف الحصى. حالما تنقص بعض الماء من الحوض، اغترف السمك بنفس الكوب. خذ وقتك وكن حذرًا على زعانف السمكة. إذا تحركْتَ ببطء شديد، فبإمكانك جعل السمكة تستقر في الكأس بينما لا تزال تحت الماء، ثم يمكنك بكل سهولة أن ترفعها مباشرةً.  ضع السمكة في الكأس أو الوعاء الذي كنت قد ملأته قبلها بماء الحوض. ضع بعين الاعتبار أنه خلال عمل ذلك عليك أن تتأكد من أن السمكة لن تقفز خارجًا. سمك البيتا معروف بقفزه، لذا ضع غطاءً على أي إناء ستحفظ فيه السمكة.

english_section_name: Preparing to Clean a Betta Fish Tank


summary: استخدم لغة جسد مبهمة قبل بدء المحادثة. قاطع الشخص في أقرب وقت ممكن. ترأس المحادثة. اذكر أنك لا تمتلك الكثير من الوقت للتحدث.

document: يمكن أن يبدو ذلك فظًا، إلا أن تحويل جسمك للجهة الأخرى أو ترك سماعات الرأس أثناء تحدث الشخص أو تجنب التواصل بالنظر سيعطي دلالة بعدم رغبتك بالحديث، وقد يوفر عليك ذلك عناء إخبار الشخص بأن يصمت.  استمر بالعمل على المهمة التي كنت تفعلها قبل مقاطعة الشخص لك. قف وتحرك في المكان وابحث عن مهام منزلية بسيطة يمكن أداؤها عوضًا عن الاستماع. قل شيئًا على شاكلة "أحب أن أضيف شيئًا" أو "هل لي أن أقاطعك لثانية" لإعلام الشخص بأنه يتحدث كثيرًا، فيمكن أن يؤدي التركيز على أخذ نفس عميق أو لحظة صمت إلى إنهاء المحادثة التي من طرف واحد حتى لو كان ذلك الشخص يتحدث بسرعة كبيرة.  وضّح رغبتك بالتحدث عن طريق رفع يدك أو فتح فمك أو التصفيق. يمكنك الاستفادة من أي فعل يقطع حبل أفكار الشخص الذي تحدثه ويمنحك فرصة للكلام. في حالة طلب الشخص الآخر إنهاء فكرته، لا تسمح له بالإسهاب في الحديث وقاطعه مجددًا بمجرد إنهاء جملته. ستستفيد من ذلك على وجه الخصوص في حالة التعامل مع شخص تتحدث إليه كثيرًا. أعلم الشخص بأنك استمعت إليه ثم وجّه المحادثة إلى اتجاه مختلف. يمكنك التملص من المحادثة عن طريق استخدام عبارات مثل "كم أحب أن نتحدث، ولكنني غارق في العمل حاليًا" أو "اليوم غير مناسب للتحدث فلدي الكثير من المهام" أو "للأسف، لا يمكنني توجيه اهتمامي الكامل إليك حاليًا".  استخدم عذرًا دارجًا مثل "لنتحدث لاحقًا" أو "آسف، أنا في عجلة من أمري. لنتحدث لاحقًا" إن لم تكن ترغب بالتحدث. اعلم أنك تحتاج إلى استخدام أسلوب مباشر بصورة أكبر إن كان الشخص يقاطعك باستمرار.

english_section_name: Sending Signs that You Are Disinterested

summary: استمع للشخص لفترة كافية. حدد إطارًا زمنيًا للمحادثة. اعرف كيف تدفع زميلًا للتوقف عن التحدث. تعلّم إيقاف صديقك أو شريكتك عن التحدث. أوقف والديك عن التحدث. أوقف متنمّرًا عن التحدث.

document: يساعد الاستماع للشخص بإمعان على تحديد الموضوع الذي يتحدث الشخص عنه وكذلك "سبب" تحدثه كثيرًا، وعلى الرغم من تحدث البعض كثيرًا بسبب الغرور أو العدائية، يمكن أن يرجع ذلك إلى التوتر أو الرغبة بتكوين علاقات أو الرغبة بإزاحة موضوع عن عاتقهم، وتساعدك معرفة سبب تحدث الشخص كثيرًا في إنهاء المحادثة برفق. يؤدي تجاهل الآخرين واختلاق النزاعات والتظاهر بالاهتمام إلى الانخراط في محادثات أطول، ويعد التعامل بتهذيب وصدق السبيل الأفضل لإنهاء المحادثة. اذكر في وقت مبكر أنك تحتاج إلى التواجد في مكان آخر إن كنت تتحدث مع شخص كثير التحدث تعرف بأنك ستعاني للتهرب منه. مثال: "من الرائع مقابلتك، ولكني لا أمتلك سوى دقائق معدودة للتحدث". إن التواجد في العمل فرصة رائعة لتحظى بقليل من راحة البال والهدوء، ويمكنك التملص من المحادثات المحرجة أو الطويلة باستخدام جمل مثل "لدي موعد تسليم قريب" أو "أحاول أن أركز على العمل بشكل أكبر" أو "أفضّل ألا أتحدث عن هذا الموضوع في العمل".  فكّر بالتحدث إلى قسم الموارد البشرية أو المدير إن كان الشخص يضايقك. مثال: "من الرائع رؤيتك، ولكن لدي 5 دقائق فقط". مثال: "يجب أن أصطحب الأطفال قريبًا ولابدّ أن أرحل". يؤدي قضاء معظم وقتك مع نفس الشخص إلى الحاجة لبعض الوقت بعيدًا عنه لا محالة، ولعل الطرف الآخر يحتاج إلى الابتعاد عنك قليلًا أيضًا، لذا ابحث أنت والطرف الآخر عن نشاطات تتطلب الهدوء مثل القراءة أو مشاهدة الأفلام أو التأمل.  "أحتاج لبعض الوقت للاسترخاء والتفكير، لنتحدث بعد ساعة". يسمح قضاء بعض الوقت وحدك بالتركيز على الأشياء المهمة والتحدث عنها لاحقًا. مثال: "لقد كان يومي طويلًا ويمكنني الاستفادة من بعض الهدوء". نحب جميعًا آباءنا ولكنهم يميلون إلى التحدث كثيرًا في بعض الأحيان، وتوجد عدة طرق لإنهاء محادثة مع والديك دون التسبب بدراما أسرية حيث يجب الحفاظ على احترامك أثناء التحدث مع والديك دائمًا. يعد إرسال الخطابات أو رسائل البريد الإلكتروني مثلًا وحث والديك على الرد بنفس الطريقة إلى توفير الوقت.  تحدث باختصار عن المشاكل ومسببات القلق حيث يرغب الأبوين عادة بمعرفة كل التفاصيل المتعلقة بحياة أبنائهم. لا تلتزم الصمت وامنح أبويك بعض التفاصيل. سيحاول الكثير من الآباء الاستمرار بالتحدث لمعرفة مشكلتك حال التزامك للصمت. تواصل مع والديك بانتظام. يمكن أن يبدو ذلك مخالفًا للغرض، ولكن تقديم معلومات منتظمة لوالديك قد يؤدي إلى تجنب تراكم المواضيع التي يجب التحدث عنها. مثال: "أنا مسرور لأننا تمكنّا من التحدث يا أمي ولكن يجب أن أرحل. سأتصل بكِ قريبًا". لعل دفع شخص متنمّر إلى تركك دون مضايقتك أمر صعب، ولكن دفعه إلى السكوت أمر بسيط للغاية لا يتطلب سوى تجريده من ذخيرته. اضحك على إهانات الشخص وتجاهله وقاوم الرغبة بالصراخ في وجهه حتى لا يرد عليك. يؤدي الرد على استحياء أو سخرية إلى سحب البساط من تحت أقدام الشخص عادة؛ مثلًا استخدم ردود من نوعية "هل ستوافق والدتك المسكينة على هذا الأسلوب؟" أو "لقد شاهد شخص ما الكثير من الأفلام الإباحية" أو "هل تعامل معك شخص بسوء عندما كنت صغيرًا". تجنّب على أي حال التصرف بعدائية شديدة.

english_section_name: Ending Conversations with People You See Often

summary: احترم حدودك واحمها. استخدم لهجة حازمة. أعلم الشخص بأنه تجاوز حدوده إن كان يتحدث بأسلوب مسيء. أعلن إنهاء المحادثة.

document: توجيه طلب "اخرس" لشخص، حتى وإن كان ذلك بصورة مهذبة وغير مباشرة، أمر صعب على الأشخاص الذين يتسمون باللطف والود، ولكنك تحتاج إلى الدفاع عن نفسك إن كنت تتعامل مع شخص مسيء أو عنيف أو يستهلك الكثير من وقتك.  لا يعني إنهاء المحادثة مع شخص أنك تنهي صداقتكما، لذا لا تكن قلقًا أن يُفضي إسكاته إلى قطع علاقتكما. يمكن أن يعني التحدث باستمرار أن الشخص لا يحترمك أو لا يحترم وقتك، ويمكن إذا تركت الشخص يتحدث أن تشجع هذا السلوك لديه. كن مباشرًا وتجنب طرح أسئلة أو دفع الشخص إلى المقاطعة بسبب استخدام لغة رقيقة وعاطفية. لا تقل مثلًا "هل تمانع استمراري بالعمل الآن؟" بل قل "سأعود إلى العمل الآن".  تواصل بالنظر وتحدث بصورة واضحة. ارفع صوتك إن كنت بحاجة لذلك كي يسمعك الآخرون وحاول أن تحافظ على وتيرة كلامك وثباته. استخدم جملًا تعريفية (مثل تلك التي تبدأ بضمير "أنا") عوضًا عن طرح أسئلة أو استخدام جمل شرطية (مثل "إن قمت..."). تجنّب على سبيل المثال قول "حسنًا، أظن أنني مشغول الآن" واستعض عن ذلك بقول "لدي الكثير من الأشياء التي يجب فعلها ولا يسعني التحدث الآن للأسف". في حالة إساءة شخص لك أو إيذائك بحديثه، أعلم الشخص بأنك تفضل عدم التحدث عن الموضوع وتمنّ له يومًا سعيدًا حيث يؤدي الانخراط في محادثة مع شخص عدواني إلى إغضابه بصورة أكبر ورفعه لصوته مما يستدعي إنهاء المحادثة والمغادرة.  مثال: "يكفي هذا. لن أتحمل هذا الأسلوب". تجاهل أي تعليقات إضافية. اعرف الخط الفاصل بين المحادثة والمضايقة، واطلب المساعدة إن شعرت بأنك مهدد. أعلم الشخص بحاجتك للمغادرة ثم غادر المكان حال استمرار الشخص بالحديث، وكن مؤدبًا ولكن واثقًا واحرص على عدم البقاء إن قيل لك "لدي شيء أخير" فلقد قمت بكل ما تقدر عليه لإنهاء المحادثة بأدب ويجب ألا تشعر بالسوء إن استمر الشخص بعدم احترام وقتك. مثال: "لقد سررت بالتحدث معك، ولكنني سأغادر الآن".

english_section_name: Abruptly Ending Conversations


summary: افتح بريد ياهو الإلكتروني. اختر البريد المزعج. اضغط على زر ⋯ الموجود في أسفل يمين الشاشة وستفتح لك قائمة منبثقة. اضغط على زر تحديد كبريد مزعج. اضغط على زر  الموجود في أعلى يسار الشاشة وسيفتح لك قائمة. حرك المؤشر لأسفل واضغط على سلة المهملات الموجود بجانب زر البريد المزعج. اضغط على زر موافق عند الطلب.

document: اضغط على أيقونة التطبيق التي تظهر لك على شكل مظروف أبيض اللون مع خلفية أرجوانية. يفتح لك هذا صندوق الرسائل المستلمة، إذا كنت قد سجلت دخولك لحسابك بالفعل.  أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك إذا لم تكن قد سجلت الدخول بعد. سيكون عليك اختيار حسابك قبل الاستمرار في تلك العملية، إذا كان هناك أكثر من حساب مسجل على التطبيق. اضغط باستمرار على الرسائل المزعجة حتى تظهر علامة صح على يمين الرسالة ثم اضغط على أي رسائل أخرى تود تحديدها كبريد مزعج.  تجد هذا الخيار في أعلى القائمة المنبثقة وسيتم نقل الرسائل لمجلد البريد المزعج.  تجد هذا الخيار بالقرب من منتصف القائمة. يحذف ذلك ذلك محتويات مجلد البريد المزعج كلها.

english_section_name: Deleting Spam on Mobile


summary: افصل بين العمل وحياتك الشخصية. اجعل الأمور العاطفية بعيدة نهائيًا عن التعاملات المهنية. كن قريبًا من زملاء العمل الآخرين. قاوم إغراء إشراك الزملاء في مواضيع الدراما العاطفية. اجعل تركيزك منصبًا على المهام المتعلقة بالعمل. اهتم بحياتك الاجتماعية البعيدة عن العمل.

document: وجود حبيبتك السابقة في نفس مكان العمل يعني أنك سوف تحتاج للتفكير أكثر من مرة فيما يخص بقية العلاقات داخل إطار العمل كذلك.  إذا شعرت بإغراء الاقتراب العاطفي من زميلة جديدة، فضع في اعتبارك الدرجة من الفوضى التي سوف يصل إليها الأمر؛ بسبب الغيرة وكثرة القيل والقال والوضع المعقد السابق.   من أجل قياس ما إذا كانت أفعالك الحالية سوف يترتب عليها مواقف سلبية قوية بينك وبين حبيبتك السابقة، عليك أن تفكر في كيف سيكون الوضع إذا كان الأمر يحدث بشكل عكسي. ألن تشعر بالضيق من رؤية حبيبتك السابقة تكوّن علاقة عاطفية قوية مع أحد زملاء العمل الآخرين؟ قد يكون من الأفضل أن تتجنب الدخول إلى كل تلك الفوضى؛ بسبب حساسية الوضع الحالي ورغبتك في الحفاظ على سير الأمور بسلاسة بداخل إطار العمل. ماذا عن الاضطرار إلى ركوب المصعد مع حبيبتك السابقة؟ لا يشترط أن تبدأ كل المحادثات البسيطة بين الأفراد بالحديث عن الحياة الرغدة بعيدًا عن إطار العمل. حاول أن تكتفي بذكر موضوع متعلق بالعمل أو تداول مزحة لطيفة عن أحد زملاء العمل التي يمكن مشاركتها مع الطرف الآخر بدون مشكلة. إذا كنت أنت وحبيبتك أو زوجتك السابقة تعملان على نفس المشروع، فتأكد من أنك لا تعبر عن أي مشاعر ذنب أو لوم حيال أي شيء حدث أثناء العلاقة.  كن في أكثر درجات تركيزك أثناء اختيارك لكلماتك وأفعالك وردود فعلك أثناء التعامل مع الطرف الآخر. اسأل نفسك عن ما إذا كنت واقعًا تحت تأثير المشاعر العاطفية المتبقية أم أن ما يعنيك من كل هذا هو العمل نفسه. تخيل أن تطلعاتك المهنية هي هدفك المنشود الوحيد، وتأكد من أن كل قراراتك واختياراتك تبقيك على هذا المسار دون أن تحيد عنه في أي لحظة.  على سبيل المثال، إذا أحضرت حبيبتك السابقة القهوة للجميع، وأحضرت الكوب الخاص بك مظبوطًا تمامًا كما تحب، فكل ما عليك وقتها هو أن تبتسم ببساطة وتوجه الشكر لها. قد يكون من الجيد أن تلمح إلى عدم رغبتك ولا استعدادك لتقبل أي معاملة مميزة منها. ومن جهة أخرى عليك بدورك ألا تشعر بأي تأثر من ذلك الموقف، وأن تعتبره حدثًا بسيطًا على مدار اليوم لا يعني أي شيء آخر. لا يوجد ما يستدعي أي محاولة لإعادة تشكيل أسلوب التعامل الماضي بينكما من جديد. من أجل تجنب الاعتماد أكثر من اللازم على حبيبتك السابقة، تأكد من تواجد أفراد آخرين تشعر بالدعم والصداقة عند التواجد معهم في مكان العمل. ليس المقصود هو إيجاد شخص تلجأ إليه في كل مرة تشعر بعدم الراحة لرؤية حبيبتك السابقة. الأمر الأهم هو أن يتواجد شخص تقدر على التواصل معه حول مختلف الأمور، وكلما كانت مواضيع نقاشكما بعيدة عن علاقتك السابقة كلما كان ذلك أفضل. ابحث عن شخص لديه نفس حس الدعابة أو شخص يشاركك الطموحات والأفكار المهنية. البؤس والشقاء يجتذب الرفقاء، لكن الأزمة أن مناقشة الأمور المتعلقة بعلاقتك السابقة مع حبيبتك سوف يجعل من الأمر موضوعًا للحديث العام بين الأفراد في مكان العمل. قد تجد أن من حولك يتخذون مواقف معينة تجاه المشكلة، مع إعادة التفكير في الحوادث الماضية التي لا تنطبق في حقيقة الأمر على ما يحدث الآن. وقد يشعر البعض كذلك بالاستبعاد أو الحرج من موقفك وقد تجد أنهم يبتعدون عنك بشكل عام. من الأفضل دائمًا أن تترك مشاكلك الشخصية مقتصرة على نفسك وعلى دوائر الدعم البعيدة عن مكتب العمل. بهذه الطريقة أتن تجنب حياتك الشخصية أن تكون المسلسل التلفزيوني الذي يتابعه كل الموظفين.  ليس المقصود هو أن تكون كتومًا ومتحفظًا للغاية حيال ماضيك، ولكنك فقط تعمل على عدم ترك الموضوع مفتوحًا للنقاش مرة بعد مرة. من المؤكد أنك سوف تضطر أحيانًا لذكر أنك كنت في علاقة عاطفية في الماضي مع زميلتك في العمل، ولكن من جهة أخرى كن واضحًا للغاية أثناء تأكيدك على أن هذه العلاقة قد انتهت وأنك لست مستعدًا لمناقشة أي شيء حولها. من الضروري أن يعرف الآخرون أنك تحافظ على مساحتك الشخصية وخصوصيتك وأن الموضوع من غير المقبول تداوله بالحديث. قد يحمل تواجدك في نفس مكان العمل مع حبيبتك السابقة جانبًا إيجابيًا، وهو أنك سوف تكون متحفزًا لتكريس كل مجهوداتك في سبيل العمل. إذا وجدت نفسك تنجرف إلى ذكريات الماضي التي جمعت بينك وبين حبيبتك أو شعرت بفقد شديد للعلاقة، فامنح نفسك فرصة من الوقت بعيدًا عن العمل من أجل معالجة تلك الأفكار التي تدور بعقلك. لست مضطرًا إلى مقاومة التفكير في حبيبتك السابقة، ولكن ما تحتاج إليه هو أن تجعل أوقات معالجتك لتلك المشاعر والأفكار بعيدة عن وقت العمل.  تذكر دائمًا أنه من الأفضل أن تتجنب المواضيع الحساسة نهائيًا. بما أن التصريح بمشاعرك القادرة على فتح الكثير من الأمور المتعلقة بحادثة الانفصال يحمل خطر الدخول في دائرة من الارتباك بينك وبين الطرف الآخر، حاول أن تتجنب نهائيًا الحديث حول المواضيع بالغة الحساسية. قد يكون من الأفضل كذلك أن تبتعد بشكل مبدئي عن مناقشة أي أمور متعلقة بالعلاقات العاطفية والمواضيع المثيرة للحرج التي تعرف أنك سبق لك مشاركتها مع حبيبتك السابقة. الضغط الذي يسببه مشاركة مكان العمل مع حبيبتك السابقة قد يدفعك نحو تكثيف أنشطتك وعلاقاتك في مكان آخر. انطلق نحو القيام بذلك؛ استعد التواصل مع صديق قديم لا تراه منذ مدة كبيرة أو اذهب إلى مطاعم ونوادي اجتماعية جديدة. إذا حققت الشعور بالرضا عن حياتك الاجتماعية بشكل عام، سوف تشعر بحاجة أقل حيال مزج الحياة الاجتماعية الشخصية مع الحياة العملية في مكان العمل.

english_section_name: Maintaining Professionalism

summary: قم بوضع شروط التواصل. اطلب المساحة التي تحتاج إليها. انتبه إلى لغة جسدك. الحديث عن الخلافات. إيقاف أي محاولات للعب والاستخفاف. اعرف متى تصبح الأمور زائدة عن الحد المسموح.

document: استغل أول فرصة تتاح لك من أجل معالجة الوضع في مكان العمل والتأثير الذي تتركه العلاقة السابقة عليه. قم ببدء المحادثة بعيدًا عن أعين زملاء العمل الفضوليين ويفضل أن يكون خارج مكان العمل تمامًا. أكِّد على حبيبتك السابقة نيتك الصادقة في أن تجعل دراما الماضي بعيدة كليًا عن محيط العمل. ابذل أقصى ما باستطاعتك من أجل وضع إطار تفاهم مشترك وأكِّد على أهمية علاقة العمل الودية من أجل تحقيق النجاح الوظيفي وسعادة كلا الطرفين. طالما أنك راعيت بذل الجهد الصادق في سبيل الوصول لعلاقة متحضرة ومحترمة، وبدأت الأمر بهذه المحادثة الطيبة، فبنسبة كبيرة تسير حبيبتك على نفس الدرب. حاول أن تضع نقاط اتفاق واضحة فيما يخص الأمور التالية:   التواصل الاجتماعي سويًا مع بقية زملاء العمل. المشاركة سويًا (أو محاولة تجنب المشاركة) في مشاريع العمل على نطاق ضيق. ترك الأمور العائلية والعاطفية بعيدًا عن محيط العمل. الاتفاق على معالجة الأزمات الشخصية الجادة -في حالة ظهورها- بعيدًا عن محيط العمل. الوضع في مكان العمل يتطلب منك المحافظة على أن تكون مرنًا ومتقبلًا للمواقف المفاجئة أو المضطربة التي تجمعك بالطرف الآخر. كن منتبهًا إلى أنه يوجد بعض الأشياء التي يمكنك التحكم بها، مثل: شروط وآليات التعامل بينك وبين حبيبتك السابقة في حالة اقتضى الأمر ذلك، ولكن يوجد مواقف أخرى خارجة عن نطاق التحكم. على سبيل المثال، لن تكون قادرًا أبدًا على التحكم في عدد المرات التي تراها يوميًا. إذا وجدت أنك بحاجة إلى بعض الاستراحة بعيدًا عن تواجد الطرف الآخر حولك، فلا تمنع نفسك عن هذا الحق. وفر لنفسك الدعم والمساندة التي يحتاج إليها أي شخص في مثل هذه المواقف الصعبة. وحتى إذا تم الاتفاق بالفعل مع حبيبتك حول وجود مسافة آمنة تفصل بينكما، يظل بإمكانك التحكم بشكل مباشر في زيادة تجنبك لها بحسب رغبتك واحتياجك. قد يعني ذلك ضرورة الإعلان عن نواياك لبقية الأفراد المشاركين بشكل أو آخر في المواقف الاجتماعية والمشاريع والمناسبات على هامش مواعيد العمل. التصريح برغبتك في وجود مسافة فاصلة بينكما يضمن لك تجنب التكهن والقيل والقال حول حالة العلاقة الحالية بينك وبين الطرف الآخر.  على سبيل المثال، قد يطلب منك أصدقائك الخروج سويًا بعد العمل مع العلم أن حبيبتك السابقة سوف تكون متواجدة أيضًا. يمكنك أن تعتذر عن هذا التجمع بسبب عدم ارتياحك للتواجد معها في مناسبات شخصية بعيدة عن العمل، أو أن تكتفي باعتذار بسيط بسبب انشغالك بأمور أخرى، أو احتياجك لقضاء بعض الوقت بمفردك. قم بتذكير نفسك أن تجنب المناسبات الاجتماعية بسبب الوضع الحالي لن يظل أبديًا، ولكنك فقط تمنح نفسك بعض المساحة من أجل تخطي الأمر. هل أنت غير واثق من مظهرك أثناء التعامل مع حبيبتك السابقة أو زملاء العمل؟ الطريقة التي تقف بها ووضعيتك في مقابل الأفراد الآخرين وإيماءاتك وتعبيرات لغة جسدك هي الإشارات الأوضح التي تعبر عن عدم الارتياح أو الارتباك والحرج. لذلك عن طريق الانتباه إلى لغة جسدك، سوف تكون قادرًا على معرفة كيف يراك الآخرون وبالتالي القدرة على التعديل من نفسك وفق ذلك.   على سبيل المثال، لنفترض أنك تناقش واحدة من مسائل العمل مع حبيبتك السابقة. قد تلاحظ أنك لا تقوم بأي تواصل بصري معها أو أنك بدأت التململ بيديك. تلك الأفعال ترسل إشارات على أنك لا تشعر بالارتياح لتواجدك في هذا الموقف. من المطلوب منك أن تتعامل بشكل طبيعي وتحاول التخلص من التوتر وأن تُعدل من لغة جسدك بالطريقة التي تجعلك أنت والطرف الآخر مرتاحين. إذا بدأت تدرك أن لغة جسدك كثيرًا ما ترسل إشارات القلق وعدم الارتياح، فقد تكون بحاجة لقضاء المزيد من الوقت في التفكير فيما تشعر به.  التعديل من لغة جسدك في أثناء التعاملات مع الآخرين هي طريقة جيدة من أجل تدبر الموقف مبدئيًا، ولكنك قد تستفيد من ملاحظة ردود فعلك الجسدية في تفهم ومحاولة علاج مشكلات أكثر عمقًا متعلقة بحقيقة مشاعرك وحياتك الشخصية غير المقتصرة فقط على إطار العمل. حتى بعد أن تكون أنت وشريكتك السابقة متفقين بشكل واضح حول رغبتكما في خلق بيئة عمل حضارية، يظل من المتوقع ظهور المشكلات والمواقف التي تثير الإحباطات القديمة من جديد. إذا حدث ذلك، لا تشعر بالخوف من الحديث الجانبي مع حبيبتك السابقة حول الأمر الذي يزعجك. كن واثقًا من أنك مهتم بمشاعرك الشخصية بدلًا من توجيه النقد والاتهامات للطرف الآخر.  بناءً على نطاق وإلحاح المشكلة، قد يكون من الأفضل أن تناقش الأمر بعيدًا عن مكان العمل أو أن تتفقا على الالتزام بالمزيد من المسافة الفاصلة بين كل منكما.   قبل أن تتحدثي، فكري بشكل عميق حول ما إذا كانت المشكلة ملحة للدرجة التي تجعلها غير قابل للحل بينك وبين نفسك. القاعدة الجيدة التي يمكنك أن تتبعيها في هذا الموقف هي أن تتحدثي بشكل علني عن الأمر -فقط- إذا ما كان لديكِ "طلب" واضح ومحدد تحتاجين إلى توجيهه للطرف الآخر.  إذا كنت ترغبين، على سبيل المثال، أن تطلبي من حبيبك السابق أن يحترم مساحتك الشخصية ويتوقف عن الدخول إلى مكتبك الخاص بشكل مفاجئ، إذًا أنتِ لديك قاعدة قوية يمكنك طرح الأمر بناءً عليها. لكن إذا كنتِ غير قادرة على إيجاد طلب منطقي واضح (وتوجيه جمل الحنق والغضب لحبيبك السابق لا تعتبر كذلك بالمناسبة!)، فأنتِ على الأغلب تبحثين فقط عن طريقة للتنفيس عن مشاعر عدم ارتياحك. إذا كان قرارك هو أن تتحدثي عن المشكلة مع حبيبك السابق، فتأكدي من التزامك بالسلوك الاحترافي والواقعي حيال تحديد دورك في المشكلة. هل يواصل الطرف الآخر القيام بمحاولات تخريب المحيط الخاص بك في العمل، مثل: نشر المعلومات الشخصية المُحرجة أو حجب المعلومات المتعلقة بالعمل عنك؟ عليك أن تتخذ الطريق الأخلاقي والنبيل، وأن تعرض على الطرف الآخر مناقشة الأمر بوضوح أكثر، وبالتالي تحديد طبيعة العلاقة السابقة والانفصال بينكما.   قد لا تكون هذه الخطوة ممتعة على الإطلاق، لكن الوصول إلى جذور المشكلة سوف يظهر للطرف الآخر أنه يوجد منافذ أفضل للتخلص من مشاعر إحباطه واستيائه بدلًا من مواصلة التعامل الحقير معك. وبما أن الطرف الآخر هو الذي يحتاج لتلك الخطوة وليس أنت، كن على استعداد للتنازل عن الأشياء التي لا تقبل التنازل عنها بشكل طبيعي. الهدف هو أن تضع خطًا فاصلًا ونقطة نهاية للأحداث المزعجة في مكان العمل، وليس التعبير عن مشاعرك الشخصية. الحديث حول الأموال دائمًا ما يكون شيئًا مزعجًا في العمل. لذلك إذا بدأت حبيبتك السابقة في الحديث معك (أو في محيط العمل) حول مسائل رفع الأجور أو المكافآت، فعليك أن تقاوم إغراء الرد على ذلك عن طريق السكوت أو التأكيد على أنك غير مهتم بالحديث عن هذا الأمر. وبشكل عام تجنب الانغماس في أي محاولة من الطرف الآخر لمواجهتك. من الخيارات الأخرى للتعامل مع الحبيبة السابقة الناقمة والغاضبة هي أن تجري اجتماعًا مغلقًا مع أحد رؤساء العمل، حيث تجد الفرصة للتعبير عن الأدلة التي تثبت محاولات الطرف الآخر للإساءة لك. ضع في اعتبارك أن هذا الاختيار، وبينما أنه يتيح لك الحفاظ على وظيفتك، قد يؤثر سلبًا كذلك على سمعتك المهنية.

english_section_name: Communicating Effectively with Your Ex

summary: تحديد أولوياتك بشكل واضح. تصالح مع بقايا المشاعر بداخلك بالكثير من الصراحة والصدق. التركيز على أهدافك. ابحث عن الدعم من الآخرين. ضع كل تركيزك على الحاضر.

document: اتفق مع نفسك بشكل واضح على تحديد أولوياتك والبقاء متحفزًا للعمل، حتى على الرغم من حضور حبيبتك السابقة من حولك.  وازن بين اختياراتك المتاحة من أجل معرفة ما إذا كنت تملك حق تقرير مصيرك، أم أنك مجبر بشكل حتمي على البقاء في نفس مكان العمل مع الطرف الآخر.  هل هذه الوظيفة مؤقتة أو يمكنك ببساطة أن تستبدلها؟ في بعض المواقف قد تجد أن البقاء في نفس الوظيفة مع حبيبتك السابقة يترتب عليه ضررًا أكثر من النفع، ويبقى عليك تحت تأثير الألم النفسي والذهني والتوتر، في حين أن الوظيفة نفسها ليست بتلك الأهمية التي تستحق أن تتحمل من أجلها كل ذلك. عندما نحاول بأقصى طاقتنا أن نتوقف عن التفكير في شيء ما يصبح من المستحيل ألا نفكر فيه. يسمى ذلك بتأثير الدب الأبيض، والذي ينطبق بنفس الشكل مع مختلف المغريات.  الحل الوحيد إذًا هو ألا تحاول دفع حبيبتك بعيدًا عن تفكيرك، في المرات التي تقفز فيها إلى ذهنك بشكل مفاجئ. يساعدك ذلك على التخلص من إغراء "الفاكهة الممنوعة" الذي يتسبب في تشتيت ذهنك عن العمل والتفكير المتواصل في العلاقة العاطفية من الماضي. من جهة أخرى، السماح لنفسك بالتفكير في حبيبتك السابقة قد يصل بك إلى بعض الأفكار الإيجابية التي تتيح لك رؤية أكثر وضوحًا حول العلاقة (وبالتالي قدرة أكثر على إغلاق دائرة التفكير اللانهائية حول الأمر).   كلما قللت من مقاومتك لحقيقة أن حبيبتك السابقة في حياتك، كلما نجحت أكثر في تقبل الأمر. مشاركة مكان العمل تقتضي منك تقبل حضور حبيبتك وكل المشاعر غير القابلة للتجاهل التي سوف تظهر بداخلك من مجرد رؤيتها مرة بعد مرة. اسمح لهذه المشاعر أن تتناقص تدريجيًا بشكل طبيعي بدلًا من محاولة طردها بالقوة من رأسك. محاولة إجبار نفسك على تجاهل المشاعر يخلق حالة من العدوان السلبي بداخلك والكثير من الكآبة، وفي النهاية ستجد أن نفس هذه المشاعر تعود من جديد للانتقام منك في أكثر اللحظات التي لا تتوقع منها ذلك. لاحظ أن السماح لنفسك بخوض غمار تلك المشاعر المتعلقة بالحبيبة السابقة لا يعني أن تسمح لنفسك أبدًا بمشاركة هذه المشاعر في مكان العمل. اجعل تلك المشاعر مقتصرة على دفتر يومياتك الخاص أو تحدث بها مع أصدقائك وأفراد عائلتك الذين تفصلهم مسافة كبيرة عن مكان العمل. من خلال الكتابة في دفتر يومياتك، قم بكتابة الخطوط العريضة لأهدافك العملية المرتبطة بمستقبلك المهني. ابدأ بخطوات بسيطة مرة بعد مرة. فكر أولًا فيما يجب عليك القيام به من أجل التحسين من مستوى عملك يوميًا، ثم قم بزيادة مستوى نظرك تدريجيًا وصولًا إلى أهدافك الشهرية وأهدافك المتعلقة بمستقبل الشركة... إلى آخره.  تأكد كذلك من أنك تجمع بين أهدافك الوظيفية من جهة، مع ما تريده لنفسك على نطاق أوسع لحياتك كلها (مثل: السعادة والصحة البدنية المميزة والتحرر من الضغط... إلى آخره). عن طريق خلق هذه الروابط سوف تقدر على رؤية العلاقة الوثيقة التي تجمع بين مستقبلك المهني وسعادتك الشخصية بشكل عام. سوف يساعدك ذلك على النظر إلى أهدافك من وجهة نظر مغايرة ويحفزك على بذل المزيد من الجهد والوقت في العمل من أجل تحقيق تلك الأهداف. حتى إذا ظل هناك بعض التواصل بينك وبين حبيبتك السابقة من وقت لآخر، فمن الضروري أن تتأكد أنها ليست الشخص الذي تلجأ إليه في الأوقات الهامة التي تحتاج فيها لمن تتحدث معه. بسبب التواجد القريب للطرف الآخر منك، قد تشعر بإغراء اللجوء إليها من أجل التنفيس عن ما تشعر به بعد يوم عصيب أو لمشاركة حدث مثير أو جيد في حياتك. لكن في الحقيقة أنه لا جدوى من مشاركة تلك اللحظات مع شخص انقطعت بينكما العلاقة بالفعل، وسوف يكون من الأفضل دائمًا أن تبحث عن من ترغب في تعميق وبناء علاقة مستقبلية مزدهرة معه/ها لمشاركته ما تشعر به.  الاستمرار في منح حبيبتك السابقة تلك المساحة من حياتك سوف يتسبب في جعلك أكثر تعلقًا بها مما ينبغي، وهو ما يهدد استقرار العلاقة المهنية في مكان العمل. سوف تشعر دائمًا أنك ما زلت بحاجة إلى وجودها في حياتك، سواء في إطار العمل أو ما هو أكبر من ذلك. وكلمة السر للتغلب على ذلك أن تكون قادرًا على ملاحظة حضور حبيبتك السابقة من حولك، لكن مع الوضع في الاعتبار أنها لم تعد تلعب نفس الدور الذي كانت تقوم به فيما قبل أثناء العلاقة السابقة. لذلك واصل إيجاد بدائل للأدوار التي كان يلعبها الطرف الآخر في حياتك (شخص يمكنك أن تفضفض معه عن ما تشعر به أو صديق قادر على مساعدتِك في الأمور التقنية التي كان يساعدك بها حبيبك السابق). سوف يضمن لك ذلك البقاء قويًا ومسنودًا في أوقات الضغط أو الإثارة. خاصة في فترات الأيام الصعبة والمرهقة، قد يحدث بشكل طبيعي أن تنظر لحبيبتك السابقة وتفكر بشكل مثالي في كيف كانت الحياة رائعة وجيدة في فترة تواجدكما معًا. وبغض النظر عن مدى تخطيك لانتهاء العلاقة بينكما، يفكر العقل بشكل غريزي دائمًا في الاحتمالات الأفضل (التفكير الدائم في "ماذا لو") في سبيل سعيه للأمل والعزاء قصير المدى. تَعَلُم  أساليب الاسترخاء الذهني قد يساعدك من أجل التركيز على الوقت الحاضر، وإعادة توجيه أحلام اليقظة -المتعلقة بتمني لو أن العلاقة سارت على نحو أفضل مما انتهت عليه- في إتجاه إيجابي وواقعي أكثر.  أعد تذكير نفسك دائمًا أن الوضع قد اختلف وأن المشاعر بينكما لم تعد كما كانت في الماضي، عن طريق التركيز على الكيفية التي يحدث بها التواصل الحالي بينكما. هل تقوم حبيبتك بعرض تقديمي في اجتماع العمل؟ راقب كيف أن انتباهك ينتقل من أمور العمل إلى عين حبيبتك فائقة الجمال وكل الذكريات المتعلقة بذلك التي تقفز إلى ذهنك. ثم -وبدون إصدار أي أحكام على نفسك بسبب تلك الخواطر- استعد تركيزك من جديد واجعل كل انتباهك منصبًا على مهام العمل. قد يكون من الاختيارات الجيدة أن تركز الانتباه بذهنك على أحد زملاء العمل المجتهدين الذي سوف تساعدك يقظته على استعادة تفكيرك والتركيز كليًا على مهام العمل.

english_section_name: Getting (and Staying) over the Breakup


summary: اتبع هذه الطريقة السهلة لإعداد كُسكُس سهل، ومفلفل. ضع 3 كوب كُسكُس في قاع كسرولة. قم بغلي 4 ½ كوب من الماء. أضف ملح إلى الماء المغلي وقلّبه حتى يذوب تمامًا. صُب الماء برفق في الكسرولة. قم بتغطية الكسرولة بغلاف بلاستيكي وانتظر 15 دقيقة. بعد مرور 15 دقيقة، انزع الغلاف البلاستيكي وقلب الكُسكُس بشوكة حتى يصبح مفلفلًا. انتهيت.

document: أغلب علب الكُسكُس المعلب تحتوي على طريقة الإعداد. رغم أن تلك الطرق غالبًا ما تكون طريقة طهيه بالبخار، وهي طريقة جيدة جدًا، إلا أنها لا تعطي أفضل النتائج. جرب هذه. الطريقة شديدة السهولة لإعداد الكُسكُس. حاول أن تنثر الكُسكُس في قاع الكسرولة بحيث يكون متساويًا. لذا يجب أن تستخدم وعاء كبير.

english_section_name: Preparing Store-Bought Couscous the Easy Way

summary: ضع الماء في المغلاة ودعها تغلي. ضع السميد في وعاء, أضف الطحين، الملح، وثلث كمية الماء المغلي. عند امتزاج المكونات جيدًا، ضع المزيج في مصفاة. قم بطهي مزيج السميد في قدر البخار لمدة 15 دقيقة. اخرج السميد من قدر البخار. أضف الزيت والماء المتبقي. قم بطهي الكُسكُس في قدر البخار لمدة 15 دقيقة إضافية. قم بطهي الكُسكُس في قدر البخار للمرة الثالثة لمدة 15 دقيقة تقريبًا. قدّمه ساخنًا كطبق جانبي رائع للدجاج ، أو لعدة أطباق مغربية وشرق أوسطية أخرى. انتهيت.

document: قبل وصول الكُسكُس إلى مرحلة التبخير، أضف عود القرفة وورقة الغار.  تأكد من تفكيك كل السميد المتكتل. الكتل الكبيرة لن تنضج بالتساوي.  ضعه في وعاء آخر وافركه بشوكة ليصبح مفلفل يجب أن يصبح قوام الكُسكُس مبللًا؛ أضف ماء إذا لزم الأمر حتى تصل إلى القوام المطلوب. اخلطه جيدًا ثم دعه يرتاح لمدة 10 دقائق. أخرجه من المصفاة ودعه يرتاح مرة أخرى. يمكنك فعل هذه الخطوات قبل تقديمه بفترة. اتبع الخطوات التالية عندما تكون جاهزًا لتقديمه. يجب أن يصبح الكُسكُس ناضج وجاهز للتقديم بعد طهيه بالبخار للمرة الثالثة. يناسب الكُسكُس العديد من الأطباق النباتية كما يتماشى جيدًا مع الباذنجان.

english_section_name: Making Couscous from Scratch


summary: ضع كريمًا مرطبًا على الأجزاء الخارجية لفتحتي الأنف. اشترِ المناديل المعالجة بالكريمات المرطبة. اغسل أنفك بقماشة رطبة. قلل من نفث أنفك. استخدم طريقة لطيفة في نفث الأنف. اطلب العلاج الطبي في حالة الحساسية.

document: يمكن للفازلين والمراهم كنيوسبورين أن تعطي أفضل النتائج. ضع كمية صغيرة من المنتج على عصا قطنية ثم ضعه حول مدخل فتحتي الأنف. تخفف الرطوبة من الجفاف كما تكون حاجزًا ضد التهيج الناتج من الرشح.  إذا لم يتوفر لديك الفازلين أو نيوسبورين فيمكنك استخدام كريم الوجه المعتاد، وبالرغم أنه لن يرطب المكان بنفس الفعالية إلا أنه سيوفر بعض الراحة. إذا كنت مستعدًا لدفع مبلغ أكبر قليلًا فإن صرف بعض المال على منديل وجه عالي الجودة يمكن أن يساعد كثيرًا في تهدئة أنفك. ابحث عن المنتجات التي تمت معالجتها بالكريمات والتي تقلل الضرر عند نفث الأنف وتعادل التهيج بفضل الكريم المرطب بها. يؤدي تخفيف الألم عند النفث إلى تقليل التهيج على المدى البعيد. إذا كانت أنفك تؤلمك بشدة أو تنزف فأضف إليها الرطوبة الدافئة بسرعة لتخفيف الألم. أمرر قماشة نظيفة تحت الماء الساخن ثم ادفعها برفق داخل فتحتي الأنف. أمِل رأسك للخلف واترك القماشة حتى تبرد لدرجة حرارة الغرفة. تنفس من فمك خلال ذلك.   ضع فازلين أو نيوسبورين على أنفك فورًا بعد غسلها بالقماشة. تخلص من القماشة أو اغسلها فورًا. يؤلم الرشح واحتقان الأنف بشدة وقد تحاول نفث أنفك باستمرار، ولكن حاول مقاومة تلك الرغبة خاصةً إذا كنت وحيدًا بالمنزل ولا أحد لينتقدك على ذلك، فانفث أنفك عند الضرورة فقط. إذا خرج بعض المخاط من أنفك فأزله بلطف بدلًا من النفث في منديل جاف وتهييج أنفك. بدلًا من أخذ نفس عميق والنفث بكل ما أوتيت من قوة حاول النفث بلطف لتقليل التهيج. انفث بخفة من إحدى الفتحتين ثم انتقل للأخرى. استمر في التبديل بين الفتحتين حتى تشعر أن أنفك فارغة.  أذِب المخاط بطريقة مضادة للاحتقان قبل نفث أنفك دائمًا. يمكن للطبيب أن يصف لك دواءً للحساسية للتحكم في التفاعل، وسواءً أخذت محاقنًا للحساسية أو رذاذ فلونيز عند بدء الرشح فإن علاج الحساسية المسببة لذلك سيساعد على تهدئة أنفك.  لاحظ أن مزيلات الاحتقان الفموية تساعد على زيادة جفاف المخاط مما يزيد التهيج.

english_section_name: Reducing Irritation and Chafing

summary: أذِب إفرازات أنفك. اجلس في غرفة مبخرة. ضع كمادة دافئة على جسر الأنف. اروِ أنفك برذاذ محلول ملحي. جرب وعاء نيتي. اشرب الشاي الدافئ خلال اليوم. مارس التمارين الرياضية إذا سمحت لك صحتك بذلك. تناول شيئًا حارًا للغاية. اشترِ مرطبًا للجو. دلك منطقة الجيوب.

document: توجد طرق عدة لإذابة وتفكيك الإفرازات التي تسد أنفك. خصص وقتًا لتلك الطرق لتحسين فعالية نفث أنفك، ومع الوقت ستجد أنك تقلل من النفث مما يخفف التهيج. جرب طرق إزالة الاحتقان التالية طوال اليوم وانفث أنفك فورًا بعدها. إذا كان ناديك الرياضي به ساونا فهذا هو المكان الأمثل لتفكيك احتقان الأنف والاسترخاء بعد يوم طويل، ولكن إذا لم يتوفر لديك ذلك فيمكنك استخدام الحمام. افتح الماء الساخن بحوض الاستحمام وأغلق الباب لإبقاء كل البخار بالداخل. ابقً بالحمام لمدة 3-5 دقائق أو حتى تشعر أن الإفرازات مفككة ورطبة، وحينها يمكنك نفث أنفك بلطف ثم مغادرة الغرفة المبخرة.  للمحافظة على المياه يمكنك نفث أنفك بعد الخروج من الحمام. خذ قماشة رطبة وضعها في الميكروويف حتى تدفأ فحسب لا تسخن بشدة. يختلف وقت الميكروويف على حسب نوعه، لذا ابدأ بـ 30 ثانية وأضف 15 ثانية في المرة. يجب أن تكون القماشة ساخنة ولكن يمكن تحملها. ضع القماشة على أنفك واتركها حتى تذهب حرارتها. تتسبب الحرارة في تفكيك الإفرازات حتى عند وضعها خارج التجويف الأنفي.  كرر العملية إذا تطلب الأمر ثم انفث أنفك. يؤدي هذا إلى تفريغ ممراتك الأنفية برذاذ المحلول الملحي، والذي يمكنك شراؤه من أي بقالة أو صيدلية. قم برش الرذاذ مرتين لكل فتحة لإضافة السائل إلى الإفرازات وإذابتها. إذا لم ترغب في شراء الرذاذ فيمكنك عمل واحد في المنزل كما يلي:   اخلط 240 مللي من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من الملح. اشترِ بصيلة الشفط من محل البقالة أو الصيدلية واستخدمها لري فتحتي الأنف بغسول المحلول الملحي المعد منزليًا. يشبه وعاء نيتي براد شاي مصغر ويساعد على فك انسداد ممرات الجيوب الأنفية بإمرار ماء دافئ من خلال إحدى فتحتي الأنف والإخراج من الأخرى. سخن الماء لدرجة 49 سلزيوس على الأٌقل لقتل أي شيء ضار محتمل فيه. اترك الماء يبرد لدرجة مريحة ومناسبة قبل استخدام وعاء نيتي. أمِل رأسك وصب الماء بفتحة الأنف اليمنى. إذا أبقيت رأسك مائلة فسيتم التصريف عبر الفتحة اليسرى.  يمكنك الاستغناء عن وعاء نيتي إذا كنت تعيش في مكان لا تعالج به المياه بشكل جيد، حيث توجد بعض البلاغات عن الإصابة بعدوى أميبية من طفيليات بماء الصنبور. تتصل الأنف بشكل كبير مع الحلق، لذا فإن شرب السوائل الدافئة سيساعد على تدفئة الممرات الأنفية. يساعد ذلك على تدفق الإفرازات بحرية تمامًا كاستنشاق البخار. يمكنك شرب أي نوع من الشاي ولكن اختر الشاي العشبي إذا كنت تعاني من البرد. تحقق من محل البقالة أو الصيدلية لشراء شاي للبرد أو الانفلونزا. يمكن لشاي النعناع والقرنفل أن يخفف ألم الحلق ويفرغ أنفك. إذا كنت في سريرك مصابًا بالبرد أو الانفلونزا فستحتاج بالتأكيد لبعض الراحة، ولكن إذا كان النفث المفرط سببه الحساسية فإن التمارين الرياضية خيار جيد. إن رفع معدل النبض بشكل كافي للتعرق يساعد على تفريغ الإفرازات الأنفية، ويمكن لمجرد 15 دقيقة فحسب من التمرين أن تنفعك طالما تجنبت التعرض لمسببات الحساسية، على سبيل المثال إذا كنت حساسًا للقاح فلا تخرج من المنزل. فكر في آخر مرة تناولت فيها شيئًا حارًا بشكل غير مريح، هل تتذكر كيف أن أنفك بدأت بالرشح؟تعد تلك أفضل حالة لنفث الأنف، لذا أحضر الصلصة الحارة والفلفل وأجنحة الدجاج الحارة وغيرها لتحفيز الرشح. انفث أنفك فورًا ما أن تترطب وتسيل الإفرازات. يمكنك شراء المرطب من الصيدلية لإبقاء الهواء رطبًا خلال نومك. اختر نوعًا به إعداد للرذاذ البارد، لأن الدافئ يمكن أن يسيء احتقانك. اضبط الآلة على المستوى الأمثل للرطوبة ما بين 45-50%.  يخزن النوع الذي يوضع على الطاولة 15 لتر من الماء ويجب تغييره يوميًا. نظف حاوية الماء تمامًا بيدك كل 3 أيام. يجب تغيير الفلتر (يفضل أن يكون من نوع "هيبا") حسب تعليمات المصنع. يساعد تدليك الأماكن التي تؤثر على جيوبك الأنفية في فتح الممرات وتسهيل نفث الأنف. يمنكك استخدام  ندى الجبل أو النعناع أو زيت الخزامى ولكن احذر من إدخالها في عينك. يمكنك غسل وجهك بكمادة دافئة بعد ذلك. استخدم الوسطى والسبابة للضغط برفق في حركة دائرية على ما يلي:  الجبهة (الجيب الأمامي). جسر الأنف والصدغين (الجيب الحجاجي). أسفل العينين (جيب الفك العلوي).

english_section_name: Decongesting Your Nose