summary: قم بتهوية الكتاب. ضع الكتاب في وعاء ورود بلاستيكي وأحكم إغلاقه. ضع شرائح مجفِّفة بين صفحات الكتاب. استخدم رقائق الصندل أو الفحم المفعّل. جرّب استخدام بيكربونات الصودا.

document: قم بتعليق الكتاب وهو مفتوح على مجرى أو علّاقة ملابس في الخارج لبضع ساعات أو ليوم كامل. من المفترض أن يؤدي ذلك إلى تقليل الرائحة العالقة في الكتاب. احرص على اختيار بقعة مظللة حيث أن ضوء الشمس قد يؤدي إلى تبييض صفحات الكتاب. ضع الكتاب في وعاء بلاستيكي يمكن إغلاقه وقم بتغطيته ببتلات حديثة القطاف لمدة يوم تقريبًا. من المفترض أن تحل رائحة الورود محل رائحة الدخان العالقة في الكتاب.  قد تحتاج إلى استبدال البتلات بعد يوم والاستمرار بإغلاق الوعاء على الكتاب مع وجود بتلات طازجة لعدّة أيام بعد ذلك. تخلّص من البتلات عند الانتهاء. ضع 4-5 شرائح مجفِّفة بين صفحات الكتاب على أبعاد متساوية وأغلق الوعاء البلاستيكي. اترك الكتاب لعدة أيام قبل إخراجه من الوعاء. تقوم كل من الشرائح المعطّرة وغير المعطّرة بامتصاص الروائح بفعالية. ضع الكتاب أو المنتج الورقي في كيس أو وعاء بلاستيكي وقم بتغطيته بحفنة من رقائق الصندل أو بلتر من الفحم. استخدم الفحم المفعّل ولا تستخدم الفحم العادي.  من المفترض أن يؤدي ذلك إلى تقليل الرائحة العالقة في الكتاب بعد عدّة أيام.  يمكن شراء رقائق الصندل والفحم المفعّل من متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة ومتاجر أحواض الأسماك ومتاجر المعدّات. قد تترك رقائق الصندل رائحتها القوية عند الانتهاء، إلا أن هذه الروائح قادرة عادة على التخلّص من رائحة الدخان. يقوم الفحم المفعّل بامتصاص الروائح دون ترك رائحته الخاصة.  ضع كيسًا قماشيًا أو قم بلف الكتاب في نسيج قماشي للحفاظ على نظافة الكتاب.  لا حاجة لملامسة المادة المستخدمة للكتاب حتى تمتص رائحة الدخان الكريهة. ضع الكتاب في كيس أو وعاء بلاستيكي وقم بنثر غطاء سميك من بيكربونات الصودا. بعد انقضاء 2-3 أيام، أزل بيكربونات الصودا برفق باستخدام مكنسة كهربائية. بيكربونات الصودا أحد أفضل الخدع التي يمكن استخدامها لمعادلة الرائحة حيث أنها لا تمتلك رائحة خاصة بها.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in Books and Paper Products

summary: هاجم الرائحة ببيكربونات الصودا والشرائح المجففة. كحل بديل، انقع الملابس في الخل وبيكربونات الصودا والماء. استخدم منظّف الغسالة عند الحاجة لذلك. قم برشّ بخاخ أنسجة لإزالة الرائحة للتخلّص من المشكلة بسرعة.

document: ضع الملابس المشبّعة بالدخان في كيس بلاستيكي. أضف شريحتين مجفّفتين وملعقتين كبيرتين (30 مل) من بيكربونات الصودا في كل كيس يحتوي على 3-5 قطع من الملابس بداخله.  أغلق الكيس أو أحكم إغلاقه وقم برجّه جيدًا لنشر بيكربونات الصودا والشرائح المجفّفة بداخل الكيس. اترك الكيس طوال الليل. قم برجّ ما بقي من بيكربونات الصودا عند إخراج الملابس. اغسل الملابس في برنامج الغسل العادي بالغسّالة عند الانتهاء. تعدّ هذه الطريقة للتخلّص من الروائح مفيدة حيث أن النسبة الأكبر من الرائحة تزول قبل غسل الملابس. كنتيجة لذلك، تنتقل كمية قليلة فقط من الرائحة إلى الغسالة عند غسل الملابس. ضع الملابس التي علقت بها رائحة الدخان في الغسّالة وأملئها بكمية كافية من الماء لتغطيتها. أضف كوبًا (250 مل) من بيكربونات الصودا وكوبًا (250 مل) من الخل الأبيض إلى الماء.  انقع الملابس في المحلول لمدة ساعة على أقل تقدير. أضف كمية المنظّف الطبيعية إلى الماء واغسل الملابس بشكل اعتيادي. هذه الطريقة مفيدة أيضًا حيث أن بيكربونات الصودا والخل يساعدان على معادلة رائحة الدخان في الغسّالة أيضًا. إن وجدت أن رائحة الدخان علقة بالغسالة بعد غسل الكثير من الملابس التي كانت الرائحة عالقة بها، ينبغي عليك شراء منظّف غسّالات للتخلّص من هذه المشكلة.  أضف كمية منظّف الغسالات الموضّحة على المنتج إلى الماء عند بدء عملية الغسل. شغّل الغسالة على أقصى درجة حرارة دون وجود ملابس بداخلها. إن كنت بحاجة إلى التخلّص من رائحة الدخان على الملابس مؤقتًا قبل غسلها، قم برش بخّاخ مزيل للرائحة على الملابس. احرص على اختيار بخاخ يمكنه معادلة الروائح والابتعاد عن البخاخات التي تغطّي الروائح بروائح أخرى.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in Clothes

summary: افتح النوافذ. استخدم الشامبو على السيارة. استخدم منتج تنظيف مخصّص. جرّب الخل والفحم وحبوب القهوة وبيكربونات الصودا.

document: أحد أهم الأشياء التي يجب فعلها هي تهوية السيارة. افتح نوافذ السيارة واتركها مفتوحة لعدّة ساعات أو عدّة أيام.  افتح أبواب السيارة أيضًا عوضًا عن إغلاقها إن أمكن ذلك. يؤدي ذلك إلى ضمان وصول أكبر كمية من الهواء إلى السيارة. فكّر بتشغيل مراوح تعمل بالكهرباء داخل السيارة لدفع الهواء بشكل أسرع. اختر يومًا تكون فيه الرياح شديدة لتهوية السيارة إن أمكن ذلك أيضًا. لا تشغّل السيارة وتشغّل المروحة والسيارة في مكانها، خصوصًا إن كانت السيارة في مكان مغلق كالمرآب مثلًا. قد يؤدي فعل ذلك إلى تراكم غاز أول أكسيد الكربون القاتل. استخدم منظّف فرش سيارات على مقاعد وأرضية السيارة. افرك داخل السيارة من الأعلى حتى الأسفل. قد تحتاج إلى إزالة بُسُط السيارة وغسلها بشكل منفصل. إن وجدت أن مهمة التخلّص من رائحة البُسُط مهمة صعبة، استبدلها. يقوم بعض تجّار السيارات ومتاجر قطع الغيار ببيع منظفات كيميائية خاصة للسيارات يمكنها التخلّص من الروائح النفّاذة القوية كرائحة الدخان.  اتبع الإرشادات الموضحة على ملصق المنتج بحرص عند استخدامه. اترك السيارة تتعرّض للهواء لبضعة أيام بعد استخدام المنتج لأن رائحة المواد الكيميائية ستبقى على الأرجح بعد الاستخدام مباشرة. استخدم مكنسة كهربائية للتخلّص من البقايا العالقة جرّاء استخدام المنتج. على الرغم من أن هذه المكونات تقوم عادة بتغطية الرائحة عوضًا عن التخلّص منها، إلا أن الكثير من الأشخاص يفضّلون استخدامها.  ضع وعاءً من الخل، أو وعاءً من حبوب القهوة الطازجة، أو افتح كيسًا من الفحم في السيارة طوال الليل لعدّة أيام. انثر بيكربونات الصودا على كل أسطح السيارة الداخلية واتركها طوال الليل ثم استخدم المكنسة الكهربائية للتخلّص من الباقي في الصباح.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in the Car

summary: افتح النوافذ. قم بتهوية الأثاث. شغّل منقّيّ الهواء في كل الغرف. افرك كل جزء من منزلك. ضع الخل حول أرجاء المنزل. استخدم بيكربونات الصودا. جرّب الفحم المفعّل.

document: افتح كل النوافذ التي يمكن فتحها لزيادة كمية الهواء المتدفق إلى المنزل مما سيؤدي إلى دفع رائحة الدخان العالقة خارج المنزل وإحلال هواء نقي محلّه. يفضّل فعل ذلك في يوم يكون الهواء فيه عليلًا. إن لم يكن هناك نسيم من الهواء، يمكنك استخدام مراوح السقف داخل المنزل للحفاظ على تحرّك الهواء باستمرار. أخرج كل قطعة أثاث يمكنك نقلها إلى خارج المنزل وضعها في الشمس لمدة يوم أو يومين.  يساعد الهواء النقي على تخفيف رائحة الدخان. يُعتقد أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في ضوء الشمس تقوم بمعادلة الرائحة. تقوم منقّيات الهواء بحبس الروئح في مرشحات أو القضاء على الرائحة تمامًا. هناك عدة أنواع من منقيات الهواء التي يمكن استخدامها:  تقوم منقيات الهواء الإلكترونية بإنتاج حقل كهربائي يقوم بتأيين جزيئات الرائحة، مما يؤدي إلى حبسها بداخل الجهاز، وتقوم الأجهزة المتأيّنة أيضًا بإنتاج حقل كهربائي يقوم بتأيين جزيئات الرائحة، إلا أن هذه الأجهزة تقوم بإلقاء الجزيئات المتأينة على الأرض لحين استخدام المكنسة الكهربائية للتخلّص منها لاحقًا. تقوم مرشحات Mechanical High Efficiency Particulate Air (HEPA) بحبس الجزيئات الملوثة على مرشّح من الفحم، ثم يتم بعد ذلك تنظيف هذه المرشحات أو تغييرها مما يؤدي إلى التخلّص من جزيئات الدخان إلى الأبد. قد لا يكون التخلّص من الرائحة في الهواء والأثاث كافيًا للتخلّص من رائحة الدخان في المنزل حيث أن هناك أسطح يجب تنظيفها قبل التخلّص من الرائحة إلى الأبد.  نظّف الجدران والأسطح. ابحث عن منظفات تحتوي على الجليكول أو الأمونيا. حافظ على تهوية الغرفة عند فرك الجدران والأسطح ولا تسمح للأطفال والحيوانات الأليفة بالتواجد بالداخل. نظّف الأرضيات. يمكنك عادة تنظيف الأرضيات الصلبة باستخدام منظفات عادية، إلا أن السجاد يجب تنظيفه بالشامبو تنظيفًا عميقًا. ستحتاج غالبًا إلى خدمة تنظيف سجاد احترافية. اغسل الستائر. انقع الستائر في حوض ممتلئ بالماء. امزج كوبين (500 مل) أو أكثر من الخل الأبيض للحصول على تنظيف أفضل. ضع الستائر في الغسالة أو أرسلها إلى خدمة التنظيف الجاف إن كانت مصنوعة من مواد رقيقة جدًا لا يمكن غسلها في المنزل. امسح النوافذ والمرايا. قم برش الأسطح بالخل الأبيض وامسحها بقطعة قماشية نظيفة وناعمة. استبدل أضواء المصابيح. تتجمّع بقايا الدخان على السطحين الداخلي والخارجي من المصابيح. عندما يصبح الضوء دافئًا، يتم إطلاق الرائحة إلى الهواء من جديد. قم بصب الخل الأبيض المقطّر في أوعية صغيرة سطحية وضع وعاءً في كل غرفة يؤثر عليها الدخان. اترك السائل بعد ذلك ليتبخّر.  يفضّل استخدام هذه الطريقة بعد إغلاق النوافذ والأبواب مجددا. قلل جريان الهواء حتى يصبح تأثير الخل أقوى. يمكنك تبليل قطعة قماشية ناعمة بالقليل من الخل واستخدامها لمسح الجدران أيضًا. قم بنثر بيكربونات الصودا على الأثاث والبُسُط والأغراض القماشية أو المنجّدة الأخرى. اترك بيكربونات الصودا بعد ذلك طوال الليل واستخدم المكنسة الكهربائية للتخلّص من البقايا في اليوم التالي. يمكنك أيضًا وضع أوعية أو صناديق مفتوحة من بيكربونات الصودا في كل غرفة عوضًا عن استخدام الخل. اترك وعاءً من الفحم المفعّل في الغرفة التي تعلق بها رائحة الدخان لامتصاص الرائحة بسرعة. لاحظ أن الفحم عنصر في معظم مرشحات HEPA.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in the Home


summary: اختاري لون الكريم الأكثر تطابقًا مع لون بشرتكِ. اختاري كريم تصحيح لون البشرة الملائم لنوع بشرتكِ. اختاري كريمًا يستهدف مشكلات البشرة. حدّدي مقدار التغطية المُرادة.

document: إذا كان ذلك ممكنًا، اختبري بعض عينات العلامات التجارية المختلفة من كريم تصحيح لون البشرة، بالقرب من منطقة خط الفك لإيجاد أفضل درجة تناسب لون بشرتكِ. ينبغي أن يمتزج الكريم بسهولة مع لون بشرتكِ وألا يبدو جيريًا أو كالقناع. لا يوجد منتج واحد من كريمات تصحيح البشرة يناسب جميع الناس، لذا اقرئي بيانات العبوة لاختيار المنتج المخصص لنوع بشرتكِ بالتحديد.  إذا كانت بشرتكِ جافة، اختاري كريم تصحيح لون البشرة المصمم لترطيب البشرة، مثل الكريمات المحتوية على حمض الهيالورونيك. إذا كانت بشرتكِ دهنية، اختاري كريمًا خاليًا من الزيوت. إذا كانت بشرتكِ حساسة، اختاري كريمًا خاليًا من العطور ويوصف بأنه "غير كوميدوغينيك"؛ أي لا يسد المسام. توفر كريمات تصحيح لون البشرة المختلفة فوائد متعددة، كالحماية من أشعة الشمس وتقليل حجم المسام وإزالة حب الشباب وتقليل البقع العمرية (النمش الشيخوخي). حدّدي ما هي العيوب المُراد تصحيحها في بشرتكِ واختاري منتجًا مصممًا لتحقيق ذلك.  مثال: اختاري منتجًا يحتوي على الخلايا الجذعية لتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. في المقابل، اختاري كريمًا غنيًا بمضادات الأكسدة لتقليل اندلاعات حب الشباب. تعمل بعض كريمات تصحيح لون البشرة بنفس طريقة المرطبات الملونة، في حين يسبب البعض الآخر منها تصبغ أثقل مشابه لكريمات الأساس. إذا كنتِ تريدين مزيدًا من التغطيةن اختاري منتجًا قوامه أكثر سماكة وغير شفاف اللون، بينما إن كنتِ تفضلين الحد الأدنى من التغطية، فاختاري كريمًا خفيف القوام وشفاف اللون.

english_section_name: Choosing the Right Cream


summary: اعرف اهتماماته. امنح العقرب كامل اهتمامك. كن صادقًا. حدّثه عن نفسك. تجنَّب إخبار العقرب بكل شيء دُفعة واحدة وإلا سوف تفقد اهتمامه. تجنَّب طرح الأسئلة شديدة الشخصية. كن على علم بأن برج العقرب يميل إلى الهدوء والانسحاب. شارك الأشياء المشتركة بينك وبين برج العقرب. افعل أشياءً تظهر بها اهتمامك.

document: ابحث عن الموضوعات المفضلة لديه حتى يمكنك إشراكه في محادثة مُرضية بالنسبة له. اعلم أن مواليد برج العقرب يحركهم تعطّش قوي نحو الحقائق الخفية والأشياء التي يكتنفها الغموض. هذا يعني أنهم سيولون اهتمامًا لما هو غير طبيعي أو ما ينتمي للغيبيات أو نظريات المؤامرة أو الألغاز غير المحلولة. عندما ينظر لك برج العقرب ويثبّت عينيه في عينيك، فهو يوليك كامل اهتمامه، حيث لا شيء آخر في العالم بأكمله يدور في رأسه خلال هذه اللحظة، فلتعلم إذن أنه يستمع لك بكل كيانه. عندما يقضي مولود برج العقرب وقته معك، فإنه ينتظر منك نفس درجة الاهتمام، لذا لا تقضِ وقتًا طويلًا مع هاتفك. يقدر أبناء برج العقرب أي شخص لا يخشى أن يكون على حقيقته أمام الناس. لدى أبناء هذا البرج نظرة حادة وغامضة تعبر عن مظهر هادئ يخفي وراءه حساسية شديدة. يراقبون ويحللون من بعيد ويجمعون المعلومات حتى يثبتوا ما ينبئهم به حدسهم القوي. قد تستطيع خداع برج العقرب لفترة قصيرة، لكن أبناء برج العقرب بارعون في النظر خلال أي شيء ورؤية حقيقته. عندما يشعر العقرب بعدم صدقك، فإنك قد تصبح في عداد الموتى بالنسبة لهم. يحب مولود برج العقرب أن يستمع إلى حديثك عن نفسك بدلًا من التحدث عن نفسه. أخبِر برج العقرب بشيء عنك وسوف يتذكره دائمًا. ينبهر العقرب خلال الحديث بالحقائق العاطفية والأشياء العميقة التي تمس الداخل. يحب مواليد برج العقرب الأسرار. يمقتون الأحاديث القصيرة والمواضيع السطحية. أبناء برج العقرب مستكشفون بطبيعتهم. تتوق طبيعتهم الفضولية إلى الألغاز من أجل حلها. اخلق هالة من الغموض حولك عن طريق الاحتفاظ لنفسك ببعض المعلومات التي تخص حياتك أو ماضيك. يميل أبناء هذا البرج لأن يكونوا معقدين وكتومين، لذا قد تثير أسئلتك الكثيرة شكوكًا لديهم حول نواياك ودوافعك. يظهر برج العقرب جوانبه الخفية إلى من يثق بهم فقط إلا أنه لا يزال يمكنه إخفاء بعض من حقيقته عنك. هذا لا يعني أنهم غير مهتمين بك. يميل مواليد برج العقرب إلى الاعتماد على حدسهم وقدرتهم القوية على الملاحظة عوضًا عن شهادات وأقوال الآخرين التي لا يعتد بها. إذا كان مولود برج العقرب على استعداد لقضاء الوقت معك، فثِق أنه يستمتع بصحبتك، حتى ولو لم يخبرك بذلك أبدًا. أبناء برج العقرب – مثلهم مثل غيرهم من الناس – يحبون التناقش في الاهتمامات المشتركة. إذا كان لديك نفس ذوقه الموسيقي أو كنت تتابع نفس البرامج التليفزيونية التي يتابعها، احرص على التطرق لهذه الأشياء في حديثكما. أبناء برج العقرب لمّاحون للالتفاتات الصغيرة وسوف يقدرونها حتى ولو لم يظهروا ذلك. على سبيل المثال، إذا افترضنا أن مولود برج العقرب صديقك يقف بجانب صديق مشترك بينكما، فيمكنك معانقة ذلك الشخص سريعًا بينما عندما تأتي لمعانقة برج العقرب، تمسَّك به بقوة وعانقه بحرارة.  امنحه الإطراءات والمجاملات الصادقة لتُظهر احترامك وحبك له. سوف يستطيع مولود برج العقرب أن يستنتج أن كلماتك نابعة من القلب. إذا قدمت له هدية، لا يجب لها أن تكون غالية الثمن، لكن احرص على أن تكون الهدية مميزة وذات معنى.

english_section_name: Talking to a Scorpio

summary: كن مخلصًا. لا تثر غضب العقرب. شجّع تنافسية برج العقرب.

document: تعامل معهم بحب واحترام وإيثار ثم ستجدهم مخلصين لك. مواليد برج العقرب أصدقاء جيدون. امنحهم شيئًا وسيردونه لك أضعافًا. يميل مواليد برج العقرب لأن يحظوا بصداقات قليلة قوية جدًا لأنهم يحتاجون لأعلى مستويات العمق والحميمية في الارتباط بأصدقائهم، لذلك لن يرغبوا في تكوين الصداقات العابرة والسطحية. إذا أصبحت جزءًا من حياتهم، لن ينسوك أبدًا. إذا أخطأت في حق برج العقرب، سوف يسامحك في النهاية بعد أن يجعلك تندم، لكنه لن ينسى أبدًا. سوف يقابل الخيانة بانتقام ليس له مثيل، فهناك سبب وجيه لكون العقرب هو رمز هذا البرج. إن احتمالية الانتصار عليه في شجار ضعيفة للغاية. يحب معظم مواليد برج العقرب (ليس جميعهم) المنافسة وفي أغلب الوقت يفوزون. هم يحبون الرياضة أو الألعاب التي يجدون فيها منافسًا ينتصرون عليه. إذا كان لدى برج العقرب هدف، سوف يحاول دائمًا الوصول إليه. فَهُمّ لا يستسلمون أبدًا وعادة ما ينجحون فيما يفعلون.

english_section_name: Recognizing Common Scorpio Traits

summary: ارتدِ ألوانًا داكنة مثل الأسود والأحمر والأزرق والبنفسجي لجذب انتباه برج العقرب. كن طويل البال مع مولود برج العقرب حتى تنال ثقته. ابحث عن اللمعة في أعينهم. كن صادقًا في كل الأوقات ولا تتلاعب بمشاعره إذا كنت تود الفوز بقلبه. كن مستعدًا. احترم خصوصيته. كن مستعدًا لخوض حوارات محتملة حول الجنس.

document: ينجذب أبناء برج العقرب إلى الألوان الداكنة والقوية. ارتدِ أي لون يناسب ذوقك من هذه الألوان من أجل نيل إعجابه حقًا. ما يتمناه حقًا أبناء هذا البرج هو علاقة حب ثمينة، حيث يتوقون إلى تحقيق أعمق درجات التواصل على المستوى العاطفي والروحي والجسدي. هذا يعني أن الأمر قد يستغرق وقتًا طويلًا حتى يقع العقرب في الحب. أبناء برج العقرب هم أخلص وأوفى الأشخاص الذين قد تصادفهم في حياتك إذا شعروا أنك جدير بثقتهم وحبهم. سوف يخبرك التواصل بالعين عما يشعر به العقرب حتى ولو لم يخبرك. عندما يحبك مولود برج العقرب، فسوف تلمع عينيه مُعربة عن ذلك. مولود برج العقرب الذي يرغب في السيطرة لن يتسامح أبدًا مع اللعب بعواطفه. سوف تفقده إذا شعر بعدم السيطرة على الوضع. كذلك إذا حدث وأن خسرت ثقة برج العقرب، فقد يتعذر عليك إعادة اكتسابها مرة أخرى. يمكن أن تكون العلاقات مع أبناء برج العقرب معقدة وغير مفهومة، بالضبط مثل صاحبها. يتطلب العقرب كل شيء ويمنح كذلك كل شيء. قد يكون شديد الغيرة. كذلك فإن الجوانب المتلاعبة والمتحكمة من شخصية هذا البرج يمكن أن تمثل مصدرًا للعديد من الشجارات والمشاحنات. لا تحكِ عنه أو عن علاقتكما مع الأصدقاء. العقرب متكتّم جدًا وقد يرى ذلك على أنه خيانة للثقة. من الأفضل الاحتفاظ لنفسك بأي معلومات يبوح لك بها العقرب عن نفسه. كذلك من الأفضل ألا تنشر على مواقع التواصل الاجتماعي أشياءً تتعلق بشريكك من برج العقرب إلا إذا كان على علم بذلك وراضيًا عنه. غالبًا مايكون العقرب الناضج في وئام شديد مع الجنس، لكنه يفضل العلاقات الثمينة عن التجارب العابرة المتكررة. إنه لا يخشى الحديث عن الجنس وفي إمكانك أن تخبره بأي شيء دون أن يشعر بالصدمة.

english_section_name: Dating a Scorpio


summary: تذكر معادلة محيط المربع. عوّض بقيمة المحيط في المعادلة. أوجد قيمة س. الآن تذكر معادلة القطر ق = س2{\displaystyle {\sqrt {2}}}. عوِّض بقيمة ضلع المربع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}.

document: محيط المربع = 4 × طول الضلع.  لا يمكنك استخدام هذه الطريقة إلا إذا كنت تعرف طول محيط المربع. يجب أن تتوصل لطول ضلع المربع من خلال معرفتك بالمحيط كي تتمكن بعدها من إيجاد القطر، وبالتالي سوف ترتب معادلة المحيط سعيًا لإيجاد قيمة الضلع س. تأكد من استبدال القيمة قبل علامة يساوي (المحيط) بقيمتها. مثال: إذا كان المحيط يساوي 20 سم، سوف تصبح المعادلة كما يلي:20 = 4 س اقسم مجموع أضلاع المربع (محيطه) على 4، وستكون النتيجة هي طول أحد الأضلاع. مثال:20 = 4 س20/4 = 4 س/45 = س تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع المربع. هذه المعادلة مأخوذة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} يساوي حاصل الضرب قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة حتى توجد نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}ق = 7.07بالتالي يكون طول قطر المربع هو 7.07 سم.

english_section_name: If You Know the Perimeter

summary: أوجد طول ضلع المربع. تذكر المعادلة ق = س2{\displaystyle {\sqrt {2}}}. عوض بقيمة الضلع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}.

document: ستكون هذه القيمة على الأغلب معروفة من معطيات المسألة. إذا كنت تتعامل مع مربع حقيقي ملموس، قِس طول الضلع باستخدام مسطرة أو مازورة. يمكن أن تقيس أي جانب من جوانب المربع نظرًا لأن أضلاع المربع كلها بنفس الطول. لا يمكنك استخدام هذه الطريقة إذا لم يكن بمقدورك أن تعرف طول أحد الأضلاع. مثال: نحتاج لإيجاد طول قطر مربع قيمة كل من أضلاعه يساوي 5 سم. تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع من المربع. هذه المعادلة مشتقة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} نتيجة هذا الضرب هي قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة حتى تصل إلى نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}ق = 7.07إذًا: طول قطر المربع هو 7.07 سم.

english_section_name: If You Know the Length of One Side

summary: تذكر معادلة حساب مساحة المربع. عوِّض بقيمة المساحة في المعادلة. أوجد قيمة س. الآن تذكر معادلة القطر ق = س2{\displaystyle {\sqrt {2}}}. عوِّض بقيمة ضلع المربع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}.

document: مساحة المربع = (طول الضلع)^2 أو م = س^2.  لا تستطيع استخدام هذه الطريقة إلا لو كانت المساحة معروفة. يجب أن تصل لقيمة طول ضلع المربع من خلال معرفتك بالمساحة قبل أن تتمكن من استخدام هذه القيمة لمعرفة طول القطر، وبالتلي لا بد أن تستخدم المعادلة لتوجد منها قيمة س. تأكد من استبدال الثابت الصحيح من المعادلة (المساحة) بالمتغير المقابل له (العدد). مثال: إذا كانت مساحة المربع هي 25 سنتيمتر مربع، سوف تكون المعادلة كما يلي:25 = س^2 احسب الجذر التربيعي للمساحة وستكون النتيجة هي طول ضلع المربع (س). استخدم آلة حاسبة لإيجاد الجذر التربيعي، أو ابحث في جوجل عن طريقة حساب الجذر التربيعي بنفسك. مثال:25 = س^2√25 = √س^25 = س تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع المربع. هذه المعادلة مأخوذة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} يساوي حاصل الضرب قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة لتقدر على الوصول إلى نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}ق = 7.07بالتالي يكون طول قطر المربع هو 7.07 سم.

english_section_name: If You Know the Area


summary: رطبي شفتيكِ بدلًا من شدهم. فرشي شفتيكِ بفرشاة الأسنان. جربي مقشر السكر. ضعي مرطب شفاه. كرري خطوة تقشير شفتيكِ حتى تتخلصين من جفافها.

document: هل تشدي لا إراديًا الجلد الميت الذي يظهر على شفتيكِ؟ يستحيل مقاومة شد شفتيكِ عند الشعور بتقشيرهم. مع ذلك، شد شفتيكِ لا يجعلهم أقل جفافًا أو أكثر صحية. بدلًا من شد شفتيكِ، حاولي تركيز طاقتك لجعل شفتيكِ أكثر صحية. سينتج عن ذلك شفاه رطبة ونضرة وتبدو رائعة بدلًا من مظهر الشفاه الجافة التي تنزف عند شدهم.  إذا كانت عادة شد شفتيكِ عادة سيئة مستمرة أو حركة عصبية، سيتطلب منك الأمر أكثر من مجرد ترطيب شفتيكِ لحل المعضلة. اتطلعي على بعض المقالات على الإنترنت التي تتحدث عن كيفية التخلص من تلك العادة والتي ستساعدك بالطبع في التوقف عن عادة شد شفتيكِ والتخلص منها للأبد. إذا كنتِ قلقلة بشأن قدرتك على التوقف لوحدك عن تلك العادة، استشيري أخصائي وحددي إذا كنتِ تُعاني من مرض اضطراب شد الجلد القهري والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا ب الوسواس القهري واضطراب تشوه الجسم. إذا كان الأمر كذلك ويصعب حل المشكلة بنفسك، فاستعيني بشخص مختص يمكنه مساعدتك في الأمر. رطبي شفتيكِ بالمياه الفاترة، ثم استخدمي فرشاة أسنان نظيفة وفرشي شفتيكِ بلطف وبحركة دائرية. سيُزيل ذلك الجلد الجاف والميت المتراكم الذي يُسبب تشقق شفتيكِ وتقشرها. شد شفتيكِ يُزيل الكثير من طبقات الجلد في الشفاه مما يؤدي إلى النزيف، ولكن استخدام فرشاة الأسنان لشفتيكِ يُزيل الطبقة العلوية فقط من الجلد الميت مما يحافظ على طبقة الجلد الحامية في مكانها.  الليفة النظيفة هي خيار آخر جيد يمكنك اللجوء إليه لتنظيف شفتيكِ. تأكدي فقط من استخدام ليفة نظيفة وجديدة، لأن اللوف القديم يمتلئ بالبكتيريا. تجنبي فرك شفتيكِ بقسوة بالفرشاة. لا بأس في فرك شفتيكِ بشدة إذا كانت لا تزال خشنة بعد فركها أول مرة، قد تحتاجين إلى إجراء أكثر من جلسة فرك للشفاه للتخلص تمامًا من الجلد الميت. يُعد هذا الحل خيار مثالي إذا كانت شفتيكِ متشققة للغاية وشديدة الجفاف، لأن المقشر يكون ألطف على الشفاه من الفرشاة. اصنعي خليط بسيط مكون من ملعقة صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من العسل. افردي كمية قليلة من الخليط على شفتيكِ واستخدمي أصابعك لتدليك شفتيكِ به. سيُزيل هذا المقشر الطبقة العلوية من الجلد الميت بدون إلحاق الضرر بالطبقة التحتية. اغسلي شفتيكِ بمياه فاترة بعد الانتهاء. مرطبات البشرة هي مواد تحتجز الرطوبة في بشرتك وتحميها من الجفاف. لن يكفي استخدام مرطب شفاه فقط في حالة تشقق شفتيكِ وجفافهم بشدة. ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على أحد المرطبات التالية كمكون أساسي فيها:  زبدة الشيا زبدة الكاكاو زيت الجوجوبا زيت الأفوكادو زيت ثمار الورد زبدة جوز الهند قد يستغرق الأمر أكثر من مرة تقشير لعودة شفتيكِ لمظهرها المتوهج. كرري عملية التقشير كل بضعة أيام، وضعي مرطب الشفاه بين عمليات التقشير حيث يمكنكِ وضع المرطب كل ليلة قبل الخلود للنوم. تجنبي تكرار عملية التقشير أكثر من مرة في اليوم حتى لا تُسبب تهيج البشرة.

english_section_name: Conditioning Your Lips

summary: تجنبي استخدام المنتجات التي تُسبب الجفاف لشفتيكِ. تجنبي لعق شفتيكِ. احمي شفتيكِ طوال الليل. اشربي كمية كبيرة من المياه. جربي استخدام جهاز الترطيب.

document: من المحتمل أن يحتوي بلسم الشفاه الذي تستخدمينه المتواجد في الصيدليات على مكونات تُسبب الجفاف لشفتيكِ بمرور الوقت. داومي على استخدام مرطب شفاه جيد يحتوي على المكونات المرطبة، وتجنبي استخدام المنتجات (مثل أحمر الشفاه وملمع الشفاه) التي تحتوي على أحد مهيجات البشرة التالية:  الكحول العطور السيليكون البارابين الكافور أو الأوكالبتوس أو المنثول المنكهات مثل القرفة والحمضيات والنعناع حمض الساليسيليك قد تضطرين للعق شفتيكِ عند شعورك بجفافهم، ولكن تُسبب الإنزيمات الموجودة في لعابك إلى جفاف شفتيكِ أكثر. قاومي رغبتك المُلحة في لعق شفتيكِ كما هو الحال في مقاومة رغبتك في شد شفتيكِ أيضًا. هل تستيقظين دائمًا بشفاه جافة؟ قد يكون سبب ذلك نومك وفمكِ مفتوح. تجف شفتيكِ سريعًا عند التنفس طوال الليل من فمك. قد يصعب عليكِ تغيير عادات التنفس، ولكن يمكن حل المشكلة من خلال رغبتك في حماية شفتيكِ أثناء الليل. تذكري وضع بلسم الشفاه كل ليلة قبل الخلود للنوم حتى تستيقظين بشفاه رطبة بدلًا من شفاه مقشرة وجافة. من الآثار الجانبية لجفاف الجسم الشفاه الجافة والمتشققة. قد يكون سبب جفاف شفتيكِ عدم شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم. اشربي المياه بمجرد شعورك بالعطش وحاولي استبدال شرب القهوة والصودا بالمياه. ستُصبح شفتيكِ أكثر نعومة ورطوبة بعد بضعة أيام من شرب المياه بانتظام.   يُسبب الكحول الجفاف. إذا كنتِ تُعانين من شفاه جافة عند الاستيقاظ من النوم، حاولي الامتناع عن شرب الكحول قبل النوم ببضعة ساعات واشربي الكثير من المياه بدلًا منها. اصطحبي معكِ دائمًا زجاجة مياه صحية طوال اليوم للشرب منها بمجرد شعورك بالعطش. إذا كانت بشرتك جافة بشكل طبيعي، يمكنك اللجوء لجهاز الترطيب وخاصة خلال فصل الشتاء. تُضيف أجهزة الترطيب الرطوبة للهواء الجاف مما يهون الأمر على بشرتك. ضعي جهازًا في غرفة نومك ولاحظي حدوث أي فرق في بشرتك بعد بضعة أيام من استخدامه.

english_section_name: Keeping Your Lips Hydrated

summary: تناولي القليل من الملح. أقلعي عن التدخين. احمي شفتيكِ من حروق الشمس. غطي وجهك في الطقس البارد أو الجاف.

document: تتراكم الأملاح في شفتيكِ مما يُسبب جفافهم سريعًا. أجري بعض التغييرات في نظامك الغذائي بحيث يشتمل على نسبة أقل من الأملاح، والذي سيصنع فارقًا كبيرًا في ملمس شفتيكِ ونضارتهما. في حالة تناول أطعمة مالحة، اغسلي شفتيكِ بمياه فاترة بعد الانتهاء من الطعام فورًا حتى لا يتراكم الملح على شفتيكِ. يؤثر التدخين سلبًا على شفتيكِ ويُسبب جفافهما وتهيجهما. إذا كنتِ مدخنة، يوجد العديد من الأسباب الجيدة التي يمكنك التفكير فيها للإقلاع عن عادة التدخين السيئة، ومن هذه الأسباب امتلاك شفاه صحية. حاولي الإقلاع عن التدخين بقدر الإمكان لحماية شفتيكِ من الأذى والجفاف. تكون شفتيكِ عُرضة للتلف من أشعة الشمس مثل باقي بشرة جسمك. ضعي بلسم الشفاه الذي يحتوي على عامل حماية 15 من أشعة الشمس أو أعلى لحماية شفتيكِ من الحرق. لا يوجد أصعب من الهواء البارد الجاف المصاحب لفصل الشتاء في جعل شفتيكِ أكثر جفافًا وتشققًا. لهذا السبب تشعرين بالحاجة المُلحة لشد شفتيكِ في فصل الشتاء عن الصيف. ضعي وشاحك على فمك أثناء تواجدك بالخارج في فصل الشتاء لحماية شفتيكِ من البرد.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: حدد موقع منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر. اشترِ الكبل أو المحول الصحيح المناسب لتشغيل الجيتار على الكمبيوتر. وصِّل الجيتار بجهاز الكمبيوتر. اختبر قوة الإشارة.

document: يمكن في الكثير من الأحيان توصيل الجيتار مباشرة بجهاز الكمبيوتر المحمول (اللاب توب) من خلال منفذ دخل الصوت. يتوفر هذا المنفذ غالبًا في جانب من جوانب الجهاز بالقرب من منفذ خرج سماعة الأذن، وعادة ما تجد بجواره أيقونة ميكروفون أو أيقونة دائرة بداخلها مثلثين. لاحظ الفرق بين منفذ خرج الصوت Audio-out port (الخاص بالسماعة) ومنفذ دخل الصوت Audio-in port، المستخدم في إدخال صوت الميكروفون أو الجيتار للجهاز. عادة ما يحتوي الكبل/ سلك التوصيل التقليدي الخاص بالجيتار على نهايتين من نوع موصل الصوت ¼ بوصة (6.3 ملليمتر)، بينما يحتاج منفذ دخل الصوت إلى موصل صوت ستيريو ⅛ بوصة (يُسمى كذلك "نصف ربع بوصة" أو "3.5 ملليمتر")، لهذا أنت بحاجة إما إلى شراء كابل يحتوي على نهاية ¼ بوصة (6.35 ملليمتر) وأخرى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)، أو في المقابل شراء مُحول يُمكن تركيبه في الكبل التقليدي وتحويل إحدى نهايتيه إلى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)وبالتالي القدرة على استخدامه بشكل طبيعي.   قد تحتاج وفقًا لنوعية منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول إلى موصل ستيريو من نوعية "تي إس" (TS)، والمستخدم عادة في حالة الإشارات الصوتية الأحادية غير المتوازنة، أو موصل من نوعية "تي آر إس" (TRS)، والمستخدم عادة في الإشارات الصوتية الأحادية المتوازنة وكذلك إشارات الستيريو). لتحديد نوعية الموصل المناسبة لجهازك، اعتمد على كُتيب معلومات استخدام الكمبيوتر المحمول للمزيد من المعلومات.   في حالة عد توافر في الكمبيوتر المحمول منفذ دخل صوت من الأساس، فأنت بحاجة إلى شراء وسيط أو كبل خاص يمكنك من تحويل منفذ خرج الصوت إلى منفذ دخل صوت، ويعرف كذلك باسم "محمول منفذ الصوت". يمكنك تركيب هذا الوسيط أو المحول كأداة وصل بين منفذ خرج الصوت وبين كبل دخل الصوت، وسيعمل الأمر بشكل طبيعي تمامًا. تتوفر تلك الموصلات الوسيطة بأسعار متفاوتة على حسب الجودة والعلامة التجارية، ولكن الخبر الجيد أنها عادة ما تكون مناسبة للاستخدام كذلك مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحي (تابلت). في حالة عدم  توافر جهاز الكمبيوتر على أي منفذ للصوت (دخل أو خرج)، يمكنك شراء مُحول منفذ صوتي قابل للتركيب في منفذ ناقل البيانات والطاقة "يو إس بي". أدخل إحدى نهايتي كبل التوصيل ¼ بوصة (6.35 ملليمتر) في الجيتار، بينما استفد من مُحول المقبس إلى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)، في حالة توفره لديك، وركبه في النهاية الأخرى من كبل التوصيل ¼ بوصة (6.35 ملليمتر). أدخل بعد ذلك مقبس ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر) في منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول. يمكنك الآن الاستماع إلى الجيتار بواسطة سماعات جهاز الكمبيوتر المحمول أو السماعات الخارجية أو بواسطة سماعات الأذنين/ الرأس، لكن لاحظ أنه في حالة اعتمادك على وحدة سماعات خارجية أو سماعات الأذنين، فإنك ستحتاج إلى تركيبها بشكل صحيح أولًا في جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بها في منفذ خرج الصوت من جهاز الكمبيوتر. ابدأ العزف على الجيتار واختبر جودة إشارة الصوت.   في حالة استخدامك لسماعات جهاز الكمبيوتر المحمول الداخلية أو سماعات الأذنين، فقد تلاحظ أن الإشارة ضعيفة نوعًا ما، ويرجع سبب ذلك إلى حقيقة أن منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول غير قادر على تضخيم الإشارة الصوتية. في المقابل، يمكنك تلافي تلك المشكلة من خلال الاعتماد على وحدة سماعات خارجية مستقلة، والقادرة بدورها على تضخيم وتكبير الصوت بالكيفية المطلوبة.   قد تلاحظ كذلك وجود تأخير كبير أو فجوة زمنية وفارق بين لحظة العزف وإدخال الصوت إلى جهاز الكمبيوتر وبين لحظة استماعك إلى الصوت بواسطة وحدة إخراج الصوت التي تعتمد عليها.   للنجاح في الاستماع إلى الصوت الناتج عن الآلة الموسيقية، قد تكون بحاجة إلى تحميل و/ أو تشغيل برمجية لتسجيل الصوت على نظام التشغيل في جهاز الكمبيوتر. اتبع مجموعة من عمليات الإصلاح البرمجي إذا كنت غير قادر بعد على الاستماع إلى صوت الجيتار بطريقة صحيحة. افتح أولًا إعدادات الصوت في جهاز الكمبيوتر وتأكد من أن الصوت غير مكتوم (وضعية كتم الصوت Mute). تأكد كذلك من أن ضبط اختيار المنفذ أو وحدة إخراج الصوت الصحيحة (سواء كانت دخل الصوت أو خرج الصوت أو سماعة الأذنين أو الميكروفون… إلى آخره). الجأ إلى كُتيب دليل إرشادات استخدام جهاز الكمبيوتر في حالة واجهتك مشاكل أكثر تعقيدًا أو رغبت في تطبيق المزيد من الحلول المتطورة.

english_section_name: Using a Direct Audio-In Connection

summary: اشترِ أدوات للجيتار تحتوي على مُضخم صوت أولي (أو اشتره بشكل منفصل). وصل الجيتار ومُضخم الصوت الأولي في الكمبيوتر المحمول. اختبر الإشارة.

document: قد لا تكون راضيًا عن قوة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار في وضعيته الحالية، وهو ما يمكن تحسينه من خلال الاعتماد على مُضخم الصوت الإلكتروني الأولي (بالإنجليزية: Preamplifier)، وهو ما يعمل على ما يمكن اعتباره تجهيزًا للصوت من أجل التضخيم؛ أي أنه المرحلة الأولى من عملية تضخيم/ تكبير الصوت. يعمل هذا المُضخم على تحسين قوة الصوت الصادر عن الجيتار وزيادته؛ يمكنك شراء واحدًا مخصصًا للجيتارات بشكل منفصل، أو إذا كنت بحاجة لتوفير الأموال، اعتمد على شراء واحدة من مُلحقات الجيتار المحتوية بداخلها على مُضخمات الصوت الأولية، ويتضمن ذلك: مُحاكيات تضخيم الصوت (Amp-Modelers) ووحدات/ دواسات تأثيرات الصوت وآلات الطبل ووحدات ضبط الإشارة المباشرة (DI أو Direct Boxes).  تعتمد أفضل المضخمات الأولية على أنابيب نقل الصوت. أدخل مقبس الكبل القياسي الخاص بالجيتار في الجيتار ثم أدخل النهاية الأخرى في منفذ الإدخال في مُضخم الصوت الأولي. في نفس الوقت، أدخل كبل الإدخال ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر) في منفذ الإخراج من مُضخم الصوت الأولي (منفذ PA Out أو Line-Out)، وفي المقابل أدخل النهاية الأخرى من هذا الكبل في منفذ دخل الصوت في الكمبيوتر المحمول.  في حالة عدم توافر الكمبيوتر على منفذ دخل صوت، فأنت بحاجة إلى شراء وسيط أو كبل خاص يمكنك من تحويل منفذ خرج الصوت إلى منفذ دخل صوت ويعرف كذلك باسم "محمول منفذ الصوت". يمكنك تركيب هذا الوسيط أو المحول كأداة وصل بين منفذ خرج الصوت وبين كبل دخل الصوت؛ سيعمل الأمر بشكل طبيعي تمامًا. تتوفر تلك الموصلات الوسيطة بأسعار متفاوتة على حسب الجودة والعلامة التجارية، ولكن الخبر الجيد أنها عادة ما تكون مناسبة للاستخدام كذلك مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحي (تابلت). توجد كذلك مُحولات قابلة للتركيب على منافذ يو إس بي. إذا كان الجيتار متصلًا بطريقة صحيحة مع الكمبيوتر المحمول، فالمفترض أن تكون قادرًا على سماع صوت الجيتار عبر سماعات الكمبيوتر المحمول أو وحدة السماعات الخارجية أو بواسطة سماعات الأذنين في حال تركيبك لها. لاحظ أنه في حالة عدم اعتمادك على السماعات الداخلية في الكمبيوتر المحمول فإنك ستحتاج إلى توصيل السماعات الخارجية أو سماعات الأذن بشكل صحيح أولًا بجهاز الكمبيوتر، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بها في منفذ خرج الصوت المتواجد غالبًا في واحدة من جوانب الكمبيوتر المحمول. ابدأ العزف على الجيتار واختبر جودة إشارة الصوت.  يُفيد المُضخم الأوّلي بالطبع في زيادة قوة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار، إلا أنه لن يؤثر بالإيجاب على علاج التأخر الذي تعانيه بين لحظة إصدار الصوت ولحظة سماعه، وسوف يظل من المتوقع استمرار ذلك التأخر (المعروف كذلك باسم وقت الاستجابة الصوتي "Latency")، وهو المصطلح الذي يُشير إلى الفترة الزمنية ما بين لحظة إدخال الصوت إلى جهاز الكمبيوتر، وبين وقت سماعه.   قد لا تقدر على الاستماع إلى صوت الجيتار إلا بعد تحميل وتثبيت و/أو تشغيل برمجية لتسجيل الصوتيات أولًا. اتبع مجموعة من عمليات الإصلاح البرمجي إذا كنت غير قادر بعد على الاستماع إلى صوت الجيتار بطريقة صحيحة. افتح أولًا إعدادات الصوت في جهاز الكمبيوتر وتأكد من أن الصوت غير مكتوم (وضعية كتم الصوت Mute). تأكد كذلك من أن ضبط اختيار المنفذ أو وحدة إخراج الصوت الصحيحة (سواء كانت دخل الصوت أو خرج الصوت أو سماعة الأذنين أو الميكروفون… إلى آخره). الجأ إلى كُتيب دليل إرشادات استخدام جهاز الكمبيوتر في حالة واجهتك مشاكل أكثر تعقيدًا أو رغبت في تطبيق المزيد من الحلول المتطورة.

english_section_name: Using a Powered Audio-In Connection

summary: اشترِ مُضخم صوت أوّلي يحتوي على منفذ خرج "يو إس بي" أو "فاير واير". وصّل الجيتار ومُضخم الصوت الأولي بجهاز الكمبيوتر المحمول. اختبر الإشارة الصوتية.

document: فكر في استعارة أو استئجار واحد إذا لم تتمكن من تحمل تكلفته. التوصيل بواسطة "يو إس بي" طريقة للتوصيل بين الأجهزة الإلكترونية لنقل البيانات، ولعلها مشهورة للغاية وغنية عن التعريف، وكذلك الأمر نفسه بالنسبة لمنافذ السلك الناري أو "فاير واير" (Firewire). بالعودة للحديث عن توصيل الجيتار بأجهزة الكمبيوتر، يمكنك تحقيق نتائج أفضل بكثير من خلال التخلي عن التوصيلات التناظرية "أنالوج" والاعتماد على التوصيلات الرقمية "ديجيتال"، وهو ما يمكنك تنفيذه في حال توفر لديك مُضخم صوت أولي (Pre-Amp) يتوفر على منفذ خرج "يو إس بي" أو "فاير واير". يمكنك التحقق من توفر تلك الخاصية في مُلحقات الجيتار المتوفرة لديك، فقد تغنيك إحداها عن الاضطرار لشراء مُضخم صوت أولي مخصص، ومن بين الملحقات التي يحتمل توفرها على هذه الخاصية: مُحاكيات تضخيم الصوت (Amp-Modelers) ووحدات/ دواسات تأثيرات الصوت وآلات الطبل ووحدات ضبط الإشارة المباشرة (DI أو Direct Boxes). قم أولًا بتركيب واحدة من نهايتي كبل الجيتار القياسي بالجيتار ثم ضع النهاية الأخرى في جهاز المُضخم الصوتي الأولي، عن طريق منفذ الإدخال. في الوقت نفسه، استخدم كابل "يو إس بي" أو "فاير واير" أو "الكبل الضوئي/ البصري" (Optical cable)؛ ضع واحدة من نهايتيه في منفذ خرج "يو إس بي" أو "فاير واير" الموجود في جهاز المُضخم الصوتي الأولي، والنهاية الأخرى في منفذ "يو إس بي" أو "فاير واير" الموجود في جهاز الكمبيوتر المحمول. الآن تمت عملية التوصيل بنجاح. ما أن يكون الجيتار متصلًا بطريقة صحيحة بجهاز الكمبيوتر، ستُصبح قادرًا على تقييم قوة وجودة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار. استمع إلى الصوت الصادر من آلتك الموسيقية عن طريق سماعات الكمبيوتر المحمول الداخلية أو وحدة سماعات خارجية أو بواسطة سماعة الأذنين "هيدفون". لاحظ أنه في حالة اعتمادك على وحدة سماعات خارجية أو سماعات الأذن، فإنك ستحتاج إلى توصيل أي منهما بشكل صحيح أولًا بجهاز الكمبيوتر، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بوحدة إخراج الصوت في منفذ خرج الصوت المتواجد غالبًا في منفذها المخصص الموجود في واحدة من جوانب الكمبيوتر المحمول. اعزف لحنًا بسيطًا على الجيتار واختبر من خلاله جودة إشارة الصوت.  تضمن طريقة التوصيل الرقمي إصدار الصوت الأفضل والأعلى جودة على الإطلاق في التسجيلات.   قد لا تقدر على الاستماع إلى صوت الجيتار إلا بعد تحميل وتثبيت و/أو تشغيل برمجية لتسجيل الصوتيات أولًا. جرب أحد الحلول التالية إذا لم يصدر الصوت من الجيتار بطريقة صحيحة. تأكد أولًا من أن مستوى الصوت في الجيتار مرفوعًا لأقصى درجة ممكنة. افتح إعدادات الصوت في جهاز الكمبيوتر وتأكد أكثر من مرة من أن الصوت غير مكتوم (وضعية كتم الصوت Mute). تأكد كذلك من أن ضبط اختيار المنفذ أو وحدة إخراج الصوت الصحيحة (سواء كانت دخل الصوت أو خرج الصوت أو سماعة الأذنين أو الميكروفون… إلى آخره). اعتمد على كُتيب إرشادات المستخدم الخاص بجهاز الكمبيوتر المحمول للمزيد من المعلومات.

english_section_name: Using a Powered Digital-In Connection


summary: امنح ثقتك لشخص عزيز عليك. نوّع خياراتك الاجتماعية. اجعل بدايتك بسيطة. كن على علم بأن نهاية الصداقة لا تعني الفشل. احتفظ بوقارك وتهذيبك. قاوم الهوَس بسلوك الخوف من تفويت الفرص على الإنترنت. لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي. كن صريحًا مع نفسك. كن صديقًا جيدًا.

document: برغم أن الأمر قد يكون عصيبًا، فإن الحصول على شخص مساند لك في حياتك، والذي سيكون مستمعًا جيدًا، كوالديك أو معلّمك المفضل أو أشخاص مقربين آخرين - سيكون مساعدًا لك. عندما يتعرض صغار السن للأذى النفسي بسبب علاقاتهم مع أقرانهم، فإن عليهم وضع ثقتهم في أشخاص بالغين داعمين.  تحدّث عما تشعر به وأنت منبوذ. يمكن أن يساعدك شعورك أن هناك من يسمعك ويفهمك على التحسن نفسيًا.  سيجعلك التحدث إلى أحد البالغين تشعر أيضًا أنك لست وحيدًا. اجعل نطاقك أوسع في بحثك عن الصداقات. عادةً حينما يكون الشخص منبوذًا اجتماعيًا في مكان ما – كالمدرسة – فإن هذا الشخص يكون مقبولًا في أماكن أخرى، كفريق رياضي. حينما تضع نفسك في بيئات متعددة، تزيد احتمالية حصولك على أصدقاء.  سيتيح القيام بالعديد من النشاطات غير الدراسية التي تحبها لك العديد من الفرص للحصول على الأصدقاء. ربما يكون من الأسهل أيضًا عثورك على أصدقاء من خلال الأنشطة غير الدراسية لأنك ستجد أشخاصًا آخرين يشاركونك اهتماماتك. ركّز على اهتماماتك. انضم إلى فريق رياضي أو سجّل في فرقة مسرحية أو احضر صف فنون أو اذهب إلى معسكر صيفي أو ابحث عن نشاط آخر تهتم حقًا به، ثم ركّز على استمتاعك وتعزيز اهتماماتك بدلًا من تركيزك على تكوين صداقات فقط.  ارفع احترامك لنفسك. مع المشاركة في الأنشطة غير الدراسية التي تحبها، سوف تكتسب حسّ الشغف والهدف. قيامك بأمر تحبه وقدرتك في النهاية على إتقانه سيرفع احترامك لنفسك. الأشخاص الذين لديهم اعتداد بالنفس جذّابون للآخرين؛ لذا فإن تعلّمك تقدير ذاتك سيساعدك على تكوين الصداقات.  فكّر في البحث عن الأصدقاء على الإنترنت. البحث عن أشخاص في نفس عمرك يشاركونك اهتماماتك أصبح أمرًا أسهل في الوقت الحالي من أي وقت سابق. ابحث عن صفحات الإنترنت والنوادي المخصصة لاهتماماتك. عليك فقط التأكد من استخدام الإنترنت بمسؤولية وبإشراف الوالدين. ركّز على الحصول على صديق جديد واحد فقط في البداية. ثبت أن وجود صديق مقرب واحد فقط يعزز صلة الأطفال بدراستهم ويرفع من اعتدادهم بأنفسهم. جودة الصداقة أكثر أهمية من عدد الأصدقاء لدى الشخص. صديق مقرب واحد فقط أفضل من عشرة معارف.  حينما تعثر على شخص تود مصادقته، فابدأ الحديث معه/معها. اسأل الشخص أسئلة عنه أو عن اهتماماته أو تحدثا عن النشاط الذي تقومان به كليكما. عندما تتحدث مع الصديق المحتمل بما يكفي لأن تكونا معارف، فقم بدعوته إلى القيام بشيء ما معك. يمكن أن يكون هذا الأمر مخيفًا في البداية، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة لجعل المعارف أصدقاء.  احصل على معلومات الاتصال بالشخص؛ بحيث يمكنك متابعة خططكما معًا بعد دعوة الشخص للقضاء وقت سويًا.  اقبل الدعوات التي تحصل عليها من الأصدقاء المحتملين.  استمرا في وضع الخطط وقضاء الوقت معًا حتى تزهر العلاقة. تتغير العلاقات باستمرار طوال فترة حياة الإنسان. إذا انتهت صداقة – خاصة خلال فترة الطفولة أو المراهقة – فذلك أمر حزين، لكنه حتمي في حياة الإنسان وليس فشلًا. تقبّل أن بعض الأصدقاء سيخرجون من حياتك، لكن ذلك سيتيح لك مجالًا لتكوين صداقات جديدة. برغم أن من الطبيعي أن تنتهي الصداقات، إلا أن الطريقة التي تنهي بها الصداقة جزء مهم أيضًا. كذلك فإن الطريقة التي تتعامل بها مع الأشخاص الذين ليسوا أصدقاءك لكنهم ينبذونك مهمة أيضًا. كن شخصًا ناضجًا.  اتبع هذا الشعار: اترك مسافة مع احترام. مهما يكن ما يقوم به أصدقاؤك القدامى، أو إلى أي مدى أصبحوا نافرين وبعيدين عنك، فتجنب المشاحنات معهم.  لا تتحدث بالسوء عن أصدقائك القدامى إلى أحد أو على الإنترنت. سيجعلك هذا تبدو شخصًا سيئًا فقط وقد يبعد عنك أصدقاء محتملين آخرين. في الواقع، لا تبذل طاقتك في علاقات محطمة أو مع أشخاص نبذوك. امضِ قدمًا في حياتك وحوّل تركيزك إلى الجوانب الجيدة في حياتك، مثل الصداقات الجديدة والأنشطة التي تجعل شعورك جيدًا نحو ذاتك. قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي والاستمرار في قراءة تحديثات الأشخاص الآخرين والهوس المستمر بكل الأمور المرِحة التي يمارسها الآخرون بدونك يمكن أن يؤدي إلى خوف غير صحي من تفويت الفرص.   كن واعيًا إلى أن الناس عادة ما يميلون إلى تجميل حياتهم حينما يكتبون عنها على الإنترنت. قد لا يكون الأشخاص الآخرين سعداء بالقدر الذي يُظهرونه. حتى إن كانوا على هذا القدر من السعادة، فإن ذلك لا يعني أنك لن تستطيع أن تكون سعيدًا أيضًا. اعرف أن "الإعجاب" و"الأصدقاء" الافتراضيين مختلفين تمامًا عن الصداقات الواقعية. يمكنك أن تكون أكثر سعادة بوجود القليل من الأصدقاء الجيدين في الحياة الواقعية من الشخص الذي لديه الآلاف من المتابعين الإلكترونيين. انسحب من العلاقات غير الصحية على وسائل التواصل حتى تشعر أنك أفضل. لا تتصفح حسابات التواصل الاجتماعي لأقرانك ولو لوهلة قصيرة. بدلًا من ذلك استخدم وقتك الذي كنت ستقضيه على الإنترنت في تجربة أنشطة جديدة والتركيز على اهتماماتك وتكوين صداقات جديدة في الواقع. كن حذرًا مما تنشره على الإنترنت. أيًا يكن ما تنشره على الإنترنت، فإنه سيظل هنالك إلى الأبد. قاوم الرغبة الملحّة في نشر أشياء مؤذية للأشخاص الذين يبعدونك عنهم. كن شخصًا أفضل وركز على اهتماماتك والمجموعات الاجتماعية الجديدة المحتملة بدلًا من التركيز على الأشخاص الذين ينبذونك. عادةً يكون تركيز الناس على مشاكلهم وحياتهم الخاصة – خاصة في فترة المراهقة – لدرجة أنهم لا يركزون فعلًا مع الأشخاص الآخرين.  ربما لا يكون الأشخاص الذين يبتعدون عنك مدركين لكونهم يجعلونك تشعر بأنك منبوذ اجتماعيًا. ما لم يكن الشخص لئيمًا معك ومؤذيًا لك باستمرار، فلا تفترض أن لديهم نوايا خبيثة تجاهك. أحيانًا يكون عدم دعوتك إلى أمر ما مجرد سهو. في الواقع، ربما يكون الشخص الذي يبعدك عنه يظن أنك غير مهتم بصداقته. ما لم يكن الشخص لئيمًا معك ومؤذيًا لك باستمرار، فكن ودودًا معه، فربما يصبح هذا الشخص صديقك. ستكون الأمور أفضل. يحدث معظم الإقصاء الاجتماعي خلال فترة المراهقة ومعظم المجموعات تختفي بنهاية المدرسة الثانوية. ستصبح الحياة أفضل ولن تكون دائمًا منبوذًا اجتماعيًا. كن إيجابيًا واعلم أنك لست وحدك. لا تدع الأمور "ذات الشعبية" تثنيك عن البحث عن شغفك وعن أن تكون نفسك الرائعة والفريدة.  سيحترم الأصدقاء الحقيقيون استقلاليتك وشخصيتك المنفردة.  بالتأكيد عليك ألا تدع رغبتك في تكوين صداقات تطغى على معرفتك للصواب والخطأ. لا تفعل أي شيء يجعلك غير مرتاح لفعله لمجرد أن تُعجِب الآخرين.  جاهر برأيك حينما يفعل أصدقاؤك أمرًا يجانب الصواب. الأشخاص الذين يتمتعون بالشعبية الحقيقية طويلة الأجل يكونون أصدقاء جيدين، سواء كان لديهم صديق واحد أم مائة صديق.  أن تكون صديقًا جيدًا يعني أن تتسم بالاحترام والإنصاف والاهتمام وجدير بالثقة وصادق وعطوف وحنون.  لذا إذا أردت أن يكون لديك أصدقاء، فكن الصديق الذي تود الحصول عليه. حين تكون صديقًا جيدًا، ستتمكن من الحفاظ على الأصدقاء الذين لديك بالفعل وسيجذب إليك أصدقاء جدد.

english_section_name: Coping with Social Exclusion

summary: أخبر شخصًا بالغًا. فكر في الالتحاق ببرنامج للمهارات الاجتماعية. اطلب العلاج.

document: إذا تعرضت للبلطجة أو شعرت أنك غير سعيد على أي وجه لأنك تشعر وكأنك منبوذ اجتماعيًا، فأخبر شخصًا بالغًا تثق فيه. الإفصاح عن مشاعرك سيساعدك وقد يكون الشخص البالغ أيضًا على علم بكيفية مساعدتك على التعبير عن مشاعرك و/أو إيقاف البلطجة. إذا واجهت مشاكل في فهم الإشارات الاجتماعية أو تكوين صداقات أو التعامل مع الصراع الاجتماعي أو أي مهارات اجتماعية أخرى، اطلب من والديك تسجيلك في برنامج لتعليمك المهارات الاجتماعية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو تجد صعوبة في المدرسة أو النوم أو إذا كنت حزينًا أو غير سعيد باستمرار أو خصوصًا إذا كنت تشعر أنك تسبب الأذى لنفسك أو للآخرين، فتحدث إلى بالغ واطلب المشورة أو العلاج النفسي على الفور. التعامل مع الاكتئاب والبلطجة ليست أمورًا عليك التعامل معها وحدك.

english_section_name: Seeking Help

summary: اعرف السبب الذي يجعل كونك منبوذًا اجتماعيًا أمرًا قاسيًا. اعرف سبب حدوث الاستبعاد الاجتماعي. اعرف كيف يمكن أن يكون الاستبعاد الاجتماعي مؤذيًا. اعلم أن الاستبعاد الاجتماعي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

document: البشر كائنات اجتماعية في جوهرهم ويرجع الكثير من نجاح جنسنا البشري إلى قدرتنا المتطورة جدًا على التعاون والتفاعل مع بعضنا بعضًا. من وجهة النظر التطورية، ليس من المستغرب أن تمثّل حالات الرفض بين الأفراد والاستبعاد الاجتماعي تجارب سلبيةٍ للأفراد. هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس إلى استبعاد أو نبذ الآخرين، لذا قد يكون من المهم أن تسأل نفسك عن السبب الذي يجعلك مستبعدًا. نبذُك ليس خطأك، لكن قد يكون من المفيد فهم كيفية تفكير الآخرين لتتعلم كيف تكون المزيد من الصداقات. هناك 4 مجموعات أساسية من الأشخاص الذين يتعرضون للنبذ الاجتماعي:  الأشخاص الذين يعيقون حركة عمل المجموعة. من وجهة النظر التطورية فإن المجموعات تتقبل الأشخاص الذين يضيفون شيئًا إلى المجموعة وهؤلاء الذين يعيقون حركة عمل المجموعة يمكن استبعادهم. في بعض الأحيان يتم استبعاد شخص لأنه صعب المراس. في أحيان أخرى يتم استبعاد الأشخاص لمجرد كونهم مختلفين والناس بطبعهم يخافون مما لا يفهمونه. على المجموعة أن تتعلم كيف تنظر إلى هذه الاختلافات على نحو إيجابي. الأشخاص الذين يشكّلون خطرًا على المجموعة. تنبذ المجتمعات الأشخاص العدوانيين أو الذين يهددون القيم الأساسية للمجموعة أو الأشخاص غير الجديرين بالثقة.. إلخ، كوسيلة لحماية المجموعة.  الأشخاص الذين لا يقدمون منافع معينة للمجموعة. أحيانًا تشعر المجموعة أن لديها ما يكفي من الأعضاء؛ لذا فإن إضافة المزيد لن يضيف جديدًا لمصلحة المجموعة. الأمر ليس شخصيًا؛ إذ أن المجموعة غير مهتمة فقط بزيادة عدد أعضائها.  الأشخاص الذين يشعرون بالغيرة منهم. إذا كنت تمتلك مميزات لا يمتلكها الآخرون، مثل الذكاء المرتفع أو القدرة الرياضية أو الجمال أو موهبة موسيقية أو الثقة بالنفس أو أي سمة إيجابية أخرى، فإن وجودك قد يذكرهم بما يفتقرون إليه وهذا يمكن أن يسبب استيائهم. هذه مشكلتهم وليست مشكلتك. تم ربط النبذ الاجتماعي بالاكتئاب والقلق وإدمان المخدرات والاغتراب وضعف التحصيل الأكاديمي والانتحار وحتى القتل الجماعي. يمكن للنبذ الاجتماعي أيضًا أن يغير وظائف المخ ويؤدي إلى اتخاذ قرارات سيئة. أظهرت دراسة حديثة أن الاستبعاد الاجتماعي يمكن أن يكون إيجابيًا في بعض الأحيان.  الاستبعاد الاجتماعي للأشخاص المستقلين فكريًا والفخورين بكونهم متفردين يمكن أن يثبت صحة شعورهم بأنهم مختلفين عن الآخرين. في هذه الحالات يمكن للاستبعاد الاجتماعي أن يحفّز الإبداع لدى المفكّر المستقل.  وجودك ضمن مجموعة قد لا يكون ممتعًا دائمًا. يمكن أن تكون المجموعات خانقة جدًا وقد تحاول السيطرة على مظهر أعضائها أو تفكيرهم أو ملابسهم أو سلوكهم. قد يساعدك بقاؤك خارج المجموعات على أن تكون صريحًا مع نفسك وعلى تكوين صداقات حقيقية غير خانقة لإبداعك أو فرديتك.

english_section_name: Learning Why Social Exclusion Happens

summary: عرّف البلطجة. تعلم سبب حدوث البلطجة. أخبر شخصًا بالغًا، فالبلطجة ليست شيئًا تتصدى له وحدك. امنح ثقتك لشخص عزيز عليك. ابحث عن ملاذ آمن. تجنب الشخص البلطجي وكن في حماية صديق. احتفظ بهدوئك. ضع حدودًا واضحة مع البلطجي. ابتعد. أبلغ السلطات. استعد ثقتك بنفسك.

document: البلطجة أكبر من مجرد استبعادك من مجموعة أو المضايقات العادية وتمثل مشكلة حقيقية. تتضمن البلطجة المضايقات المؤذية والقاسية والمستمرة.  البلطجة هي التعذيب المتعمَد ويمكن أن تتضمن التعذيب البدني أو اللفظي أو النفسي. يمكن أن تتراوح البلطجة من الضرب والدفع والإهانات والتهديدات والاستهزاء إلى أخذ أموال أو ممتلكات الضحية، كأخذ مصروف طفل أو حذاءه.  يقوم بعض الأولاد بالبلطجة عن طريق نبذ الآخرين وإطلاق الشائعات عنهم.  يمكن أن تتضمن البلطجة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل الإلكترونية للسخرية من الآخرين أو إيذاء مشاعرهم. أصبح التنمّر الإلكتروني شائع على نحو متزايد. تحدث البلطجة لعدة أسباب، ففي بعض الأحيان يضايق البلطجي الآخرين لأنه يحتاج إلى الشعور بأنه أكثر أهمية أو شعبية أو سيطرة. بعض الأولاد يضايقون الآخرين لأنهم تلقوا المعاملة ذاتها من أولاد آخرين أو من أسرهم. قد يعتقدون أن سلوكهم طبيعي لأنهم أتوا من عائلات يهين أفرادها بعضهم بعضًا أو يستخدمون العنف. في بعض الأحيان يتعلم البلطجية هذا السلوك من الثقافة السائدة والتي تجعلهم يعتقدون أن البلطجة أمر طبيعي أو مرِح. تعزز بعض برامج تليفزيون الواقع ومواقع الإنترنت وتنشر هذا السلوك الدنيء. إذا تعرضت للبلطجة فأخبر أحدًا. لدى معظم المدارس والمجتمعات سياسات مضادة للبلطجة. إبلاغ شخص بالغ سيدفع هذا الشخص لتتبُّع الإجراءات المتبعة في المكان لإيقاف البلطجة. يمكن لأحد الوالدين أو معلم أو مدرب أو مدير أو مشرف على غرفة الطعام أو أي شخص بالغ آخر مساعدتك على التعامل مع البلطجة. أنت لست وحدك. برغم أن الأمر قد يكون عصيبًا، فإن الحصول على شخص مساند لك في حياتك – الذي سيكون مستمعًا جيدًا، كوالديك أو معلّمك المفضل أو أشخاص مقربين آخرين – أمر مساعد لك. عندما يتعرض صغار السن للأذى النفسي بسبب علاقاتهم مع أقرانهم، فإن عليهم وضع ثقتهم في أشخاص بالغين داعمين.  تحدّث عما تشعر به حينما تتعرض للبلطجة.  يمكن أن يساعدك شعورك أن هناك من يسمعك ويفهمك على التحسن نفسيًا.  سيجعلك التحدث إلى أحد البالغين تشعر أيضًا أنك لست وحيدًا وسيساعدك على التعامل مع محنتك الشعورية. حدد خمسة بالغين على الأقل يمكنك طلب مساعدتهم حينما تتعرض للبلطجة. ابحث عن مكان يمكنك الذهاب إليه لتكون في أمان من البلطجية، كأماكن العبادة أو مركز اجتماعي أو منزلك.. إلخ. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الشخص البلطجي وتجنب البقاء وحدك على المدى القصير. لا تذهب إلى مكان تعلم أن الشخص البلطجي فيه وحاول ألا تكون بمفردك في وجود الشخص البلطجي. كن برفقة صديق في الحافلة أو الممرات أو فترة الاستراحة أو في أي مكان يوجد فيه البلطجي. الكثرة تغلب الشجاعة. يتشجع البلطجي على الاستمرار في بلطجته عند إثارة رد فعل من الشخص الذي يمارس عليه إيذاءه. احتفظ بهدوئك حينما تتعرض للبلطجة ولا تستجيب للبلطجي بقتاله أو برد بلطجته؛ إذ يمكن أن يتصاعد الأمر سريعًا إلى عنف ومشكلة وجرح أحدكما.  إذا بكيت أو أصبحت غاضبًا، فإن ذلك سيُشعر البلطجي بالقوة.  تدرب على عدم إصدار رد فعل. سوف يحتاج الأمر إلى كثير من الممارسة، لكن من المفيد تعلم كيفية البقاء هادئًا في موقف مزعج. عدم إصدار رد فعل قد يدفع البلطجي في نهاية الأمر إلى تركك لحالك.  هدئ أعصابك بالعد إلى 10 أو اسحب أنفاسًا عميقة. في بعض الأحيان يكون أفضل ما تقوم به هو جعل وجهك خاليًا من التعبيرات حتى ينتهي الخطر.  الابتسام أو الضحك في وجه البلطجي قد يثيره أكثر فقط، لذا عليك محاولة البقاء محايدًا وهادئ التعبيرات. أخبر البلطجي أن سلوكه غير لائق. قل شيئًا مثل: أنا لا يعجبني ما تفعل وعليك التوقف، أو: هذه بلطجة وهي أمر سيء. أخبر البلطجي بحزم ووضوح أن يتوقف ثم ابتعد. مارس طرقًا لتجاهل التعليقات المؤذية، مثل التصرف وكأنك ترسل رسالة على هاتفك. بتجاهل البلطجي، أنت تلمّح إلى أنك غير مهتم بما يقول. في نهاية الأمر من المحتمل أن يصاب البلطجي بالملل ويتركك لحالك. إذا كان البلطجي يهاجمك أو يؤذيك جسديًا، فأخبر شخصًا بالغًا وأبلغ السلطات المختصة. البلطجة الجسدية تدعى اعتداءً وهي أمر غير قانوني. إخبار أحدهم سيضمن عقاب البلطجي وعدم إيذائه أحدًا آخر. التعرض للبلطجة يمكن أن يضر ثقتك بنفسك. عليك أن تعلم أنه ليس خطأك وأن المشكلة في البلطجي.  اقضِ وقتًا مع أصدقائك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.  اذهب للتدرب في النوادي أو مارس الرياضة أو أي أنشطة أخرى تستمتع بها لبناء ثقتك بنفسك وتشتيت انتباهك عن المشاعر السلبية ومساعدتك على تكوين صداقات إيجابية.  ركز على الأمور الإيجابية الأخرى في حياتك وتحدث إلى أحد ما بشأنها.

english_section_name: Coping With Bullying


summary: استخدم قياساتك. جد مقاسًا جاهزًا للبس.

document: تأتي مقاسات القمصان الرجالية برقم من جزئين. الرقم الأول المدونٌ على ملصق القميص هو قياس العنق والثاني هو قياس الكم. ربما يحمل قميصك مقاس 16/34 مثلًا. استخدم مقاسات العنق والرقبة لإيجاد المقاس المناسب. إذا لم تكن قمصانك تحمل مقاسات دقيقة وإنما خيارات "صغير" أو "وسط" أو "كبير"، فيمكنك استخدام قياساتك لإيجاد المكافئ في نظام القياس هذا. استخدم الجدول أدناه لتحديد أفضل مقاس لقميصك.

english_section_name: Determining Shirt Size

summary: قف في الوضع الصحيح. ضع شريط القياس. خذ قياسك الأول. خذ القياس الثاني. حدد طول الكم.

document: قف ثابتًا واضعًا ذراعيك على جانبيك قبل أن تبدأ القياس. أبق ذراعيك مثنيتين قليلًا مع إدخال أصابعك في جيوبك الأمامية. ابدأ عند منتصف الجزء العلوي من الظهر تحت مؤخر عنقك بقليل. قس المسافة من منتصف الجزء العلوي من ظهرك إلى الغرز الواقعة عند كتف القميص. دوِّن هذا القياس لأنك ستحتاجه لاحقًا. قس المسافة من الغرز العلوية الموجودة على الكتف لأسفل الرسغ. اعمل على الوصول لعظمة الرسغ بشريط القياس. كن حريصًا لتجنب قياس فوق الرسغ بكثير، وإلا ستكون أكمام القميص أقصر من اللازم. أضف هاتين القيمتين مع بعضهما البعض لإيجاد طول الكم. يجب أن تتراوح القيمة ما بين 81,5-94 سم.

english_section_name: Sleeve Measurement

summary: ابدأ القياس. أمسك الشريط جيدًا. لاحظ الرقم المُقاس.

document: قم بلف شريط القياس حول عنقك مع البدء على مسافة 2,5 سم تقريبًا من نقطة التقاء عنقك وكتفيك. كما قد تطابق الجزء السفلي من تفاحة آدم. لفه حول العنق بالكامل ولا تترك أي مسافة بين العنق والشريط. لا تلفه بقوة كيلا تخلق ضغطًا غير ضروري، وإنما فقط ما يكفي لحصولك على قياس صحيح. احرص على أن يكون الشريط مستويًا وألا تمسكه بزاوية. هذا هو "مقاس العنق الفعلي". سيكون "مقاس القميص" أكبر بمقدار2,5 سم. سيكون مقاس قميصك 39,5 سم مثلًا إذا وجدت قياس عنقك 38 سم.   إذا قست 0,45 سم فقربه لأقرب 0,5 سم فمثلًا إذا كان مقاس العنق 16,25فقربه إلى 16,5. يجب أن يتراوح مقاس عنقك ما بين 35,5 - 84,5 سم.

english_section_name: Neck Measurement


summary: تنفَّس من الحجاب الحاجز. خُذ أنفاسًا أطول. أبقِ فمك مفتوحًا. ابحث عن نمط التنفس المناسب لك. استخدم «اختبار الكلام» لتحديد ما إذا كنت تتنفس كفاية.

document: الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.

english_section_name: Learn How to Breathe Properly

summary: مارس الجري أو الركض بانتظام. مارس تمارين التنفس. لا تُدخن.

document: الجري، مثله مثل أي نشاط بدني آخر، يتحسن مع الممارسة. كلما كانت لياقتك مع التمارين الهوائية أفضل، كان التنفس أسهل. تذكَّر أنه بينما نعمل على تقوية العضلات والقلب، يجب أيضًا العمل على تقوية الرئتين.  تدرَّب على أخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز أثناء جلوسك أو الاستلقاء على ظهرك. ضع يدك على بطنك للتأكد من تحركها لأعلى ولأسفل مع كل نفس. عِدّ إلى 8 لكل استنشاق وزفير. كرّر ذلك لمدة 3-5 دقائق. ممارسة السباحة بانتظام يمكن أن تحسن وظائف الرئة مع مرور الوقت، لأن تمرين السباحة يركز على التنفس. سيساعدك ذلك أيضًا على تعلم كيفية تسريع التنفس، لأنه يجب عليك أن تتعلم تنسيق أنفاسك مع العوم. التدخين مضر لرئتيك وبالتالي فإنه يصعّب عليك التنفس العميق أثناء الجري.

english_section_name: Improve Lung Function Over Time


summary: قومي بتغطية الصينية بالغلاف البلاستيكي. قومي بتجميد المزيج لمدة ساعتين مع التقليب كل 30 دقيقة. اسكبي مزيج السلاش في أكواب.

document: يمكنك تغطيتها بالغطاء إذا كان متاحًا. ستقومين بتكسير الثلج الذي تكون كلما قلبت المزيج، مما يمنحك قوام مشروب السلاش التقليدي ويصبح السلاش جاهزًا بعد فعل ذلك لحوالي 3 ساعات. تكفي تلك الوصفة لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة؛ استمتعي باختراعك اللذيذ.

english_section_name: Using the Freezer

summary: قومي بإذابة كوب من السكر في كوبين من الماء. استمتعي بمشروب السلاش.

document: تساعد إذابة السكر قبل البدء على منع الملمس الرملي، لذا اسكبي السكر والماء في وعاء وقلبيهما معًا حتى تذوب كل حبات السكر. قومي بتقسيم المزيج على عدة أكواب واشربيه باستخدام ماصة لمحاكاة مشروب السلاش التقليدي. تكفي تلك الكمية لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة من مشروب السلاش.

english_section_name: Using a Blender

summary: اسكبي مزيج السلاش في أكواب.

document: تكفي تلك الوصفة لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب كبيرة من مشروب السلاش. استمتعي به مع ماصة لمحاكاة السلاش الجاهز التقليدي.

english_section_name: Using an Ice Cream Maker


summary: أحضر مسطرة مترية. تعرف على علامات قياس السنتيمتر. تعرف على علامة قياس ½ السنتيمتر. تعرف على علامات قياس الملليمتر.

document: تستخدم المسطرة المترية النظام المتري، والتي تعطيك القياسات بوحدة السنتيمترات بدلًا من الإنش. يجب أن تحتوي المسطرة على 30 سنتيمتر والتي يرمز إليها بأعداد كبيرة، بين كل علامتي سنتيمتر ينبغي أن تكون هناك 10 علامات أصغر تسمى الملليمتر (ملم).  تأكد من قراءة المسطرة من اليسار إلى اليمين. عند قياس شيء ما، اجعله بمحاذاة المسطرة مع وضع يسار المسطرة عند بدايته، فيكون المكان الذي يصل إليه طرف المسطرة على اليمين هو طول الشيء المراد إيجاد طوله بوحدة السنتيمتر. على عكس المسطرة الإنجليزية، يتم كتابة القياسات المسطرة المترية بالأرقام العشرية بدلًا من الكسور، فمثلًا تُكتب ½ سم بصيغة 0.5 سم. تشير الأرقام الكبيرة على امتداد سطح المسطرة إلى علامات قياس السنتيمتر، وتحتوي المسطرة المترية على 30 علامة منها. على سبيل المثال: لقياس قلم تلوين قم بوضع الجزء السفلي للقلم عند أقصى الجانب الأيسر من المسطرة ولاحظ أين يقع طرف القلم، إذا كان ينتهي مباشرةً على أطول خط بجانب الرقم 14 الكبير، طول قلم التلوين إذًا هو 14 سم. هناك خطوط صغيرة بعض الشيء تشير إلى ½ أو 0.5 سم، تجدها في منتصف المسافة بين كل سنتيمتر والذي يليه، ويبلغ عددها 60 علامة على المسطرة. مثال: إذا أخذت قياس زر وكانت نهايته على الخط الخامس بين علامتي قياس 1 و 2 سنتيمتر، هذا يعني أن طول الزر يبلغ 1.5 سم. بين كل علامة 0.5 سم وعلامة سم، هناك أربع خطوط تشير إلى علامات الملليمتر. كل سنتيمتر يحتوي على 10 منها، ونصف السنتيمتر هو عبارة عن 5 خطوط ملليمترات، مما يجعل كل سنتيمتر يتشكل من 10 ملم، ويوجد منها 300 علامة على المسطرة. على سبيل المثال: إذا أخذت قياس قطعة ورق وانتهى طرفها على الخط السابع بين علامتي 24 و 25 سم، فهذا يعني أن طول الورقة يساوي 24.7 سم، أو 247 ملم.

english_section_name: Reading a Metric Ruler

summary: أحضر مسطرة إنجليزية. تعرف على علامات قياس الإنش. تعرف على علامات قياس ½ الإنش. تعرف على علامات قياس ¼ الإنش. تعرف على علامات قياس ⅛ الإنش. تعرف على علامات قياس 1/16 من الإنش.

document: تعرف نوع المسطرة الإنجليزية من خلال خطوطها التي تقسمها لـ12 بوصة، 12 بوصة (أو إنش) تساوي قدم (0.3 متر). يتم تقسيم كل قدم (0.3 متر) إلى إنشات، كل إنش مُقسمّ بـ15 علامة قياس، أي 16 قسم لكل بوصة على المسطرة.  كلما طال الخط على سطح المسطرة، زاد القياس. يتراوح القياس بين بوصة إلى 1/16 من البوصة، وتقل أحجام الخطوط كلما قلت وحدة القياس. تُقرأ المسطرة من اليسار إلى اليمين. اجعل المسطرة محاذية للخط الذي تقيسه مع جعل أول الخط على الجانب الأيسر من المسطرة. انظر على يمين المسطرة للمكان الذي ينتهي عنده الشيء الذي تقيسه، سيكون قياسه بوحدة البوصة هو حيث ينتهي على المسطرة من هذه الجهة. يتكون سطح المسطرة من 12 علامة للإنشات، تكون عادةً هي العلامات المرقمة على سطح المسطرة (بين كل علامتين خطوط أصغر غير مرقمة) ويشار إليها بأطول خط بين الخطوط. على سبيل المثال: إذا كنت تحتاج إلى قياس مسمار، قم بوضع أحد طرفي المسمار مباشرةً على الجانب الأيسر من المسطرة، إذا كان ينتهي عند الخط الطويل القائم على الرقم 5 في المسطرة، هذا يعني أن طول المسمار هو 5 إنشات. توجد كذلك مساطر تشير لنصف الإنش بأرقام، لذلك تأكد أنك تستخدم الأرقام الكبيرة  الموجودة عند الخطوط الأول الخاصة بقياس الإنش. علامة ½ الإنش هي ثاني أطول علامة قياس على المسطرة، طولها ½ طول الخط الدال على الإنش. توجد كل علامات قياس النصف إنش في منتصف المسافة بين كل رقمين من الأرقام التي ترمز للإنش لأنها في النهاية تعبرعن ½ إنش، وهذا يعني أن كل العلامات بين 0 و 1 - 1 و 2 - 2 و 3... وهكذا حتى نهاية المسطرة، ترمز إلى علامات قياس ½ إنش. في النهاية يصبح المجموع الكلي 24 من هذا العلامات على طول المسطرة. مثال: ضع المسطرة بمحاذاة قلم رصاص واجعل ممحاة القلم عند الطرف الأيسر من المسطرة، ثم انظر أين ينتهي طرف سن القلم على الناحية اليمنى من المسطرة، وضع علامة على هذا الطرف، إذا كانت النقطة عند أحد الخطوط القصيرة الواقعة في منتصف المسافة بين رقمي 4 و 5 مثلًا، فإن طول قلمك الرصاص هو 4 إنشات ونصف. في منتصف المسافة بين كل علامتين لقياس نصف الإنش، يوجد خط صغير يدل على قياس 1/4 الإنش، ترمز هذه العلامات إلى ¼ ثم ½ ثم ¾ إنش، ويرمز الأخير إلى 1 إنش صحيح. مع أن ½ الإنش و الإنش لهم خطوطهم الخاصة، ولكنها تظل مرتبطة بعلامات قياس ¼ الانش، لأن قياس 2/4 يساوي ½ إنش، وقياس 4/4 يساوي 1 إنش، في النهاية المجموع الكلي لتلك العلامات على المسطرة يساوي 48 ربع إنش. مثال: إذا قست جزرة وكان طرفها يقع في منتصف المسافة بين علامتي 6 ½ و 7 إنش، طول الجزرة إذًا هو 6 و ¾ من الإنش. هذه العلامات التي تلي ¼ الإنش في الصغر، وتجدها مباشرةً في منتصف المسافة بين كل علامتي ¼ إنش على المسطرة أو بين علامة الرع وأي علامة أمبر منها تليها. يوجد بين علامتي 0 و 1 خطوط تشير إلى ⅛ و ¼ (أو 2/8) - ⅜ - ½ (أو 4/8) - ⅝ - 6/8 (أو 3/4) - ⅞ - ثم 1 إنش (أو 8/8). في المجموع يوجد هناك 96 من هذه العلامات على المسطرة. مثال: إذا قمت بقياس قطعة من القماش وانتهى طرفها عند الخط السادس ما بعد علامة 4 إنش، والتي تقع مباشرة بين علامتي ¼ و ½ إنش، فهذا يعني أن طول قطعة القماش التي معك تساوي 4 و ⅜ إنش. الخطوط الصغيرة التي تقع في منتصف المسافة بين علامات قياس ⅛ الإنش تشير إلى 1/16 من الانش، يشير الخط الأول على الجانب الأيسر من المسطرة إلى علامة قياس 1/16 إنش، ومابين 0 و 1 إنش توجد علامات تشير إلى 1/16 - 2/16 (أو 1/8) - 3/16 - 4/16 (أو 1/4) - 5/16 - 6/16 (أو 3/8) - 7/16 - 8/16 (أو 1/2) - 9/16 - 10/16 (أو 5/8) - 11/16 - 12/16 (أو 3/4) - 13/16 - 14/16 (أو 7/8) - 15/16 - 16/16 (أو 1) إنش. وللعلم هذه هي أصغر علامات القياس على المسطرة ويبلغ مجموعها 192 علامة.  على سبيل المثال: إذا قمت بقياس ساق زهرة وانتهى طرفها عند الخط الحادي عشر أي ما بعد علامة 5 إنش، إذا يساوي طول ساق الزهرة 5 و 11/16 إنش. لا تحتوي كل المساطر على علامات قياس 1/16. إذا كنت تنتوي قياس أشياء صغيرة أو بحاجة لأن تكون دقيقًا جدًا في القياس، تأكد أن تستخدم مسطرة من النوع الذي يحتوي على تلك العلامات.

english_section_name: Reading an Inch Ruler


summary: استعمل مُرشّح الأكسدة للتخلص من بقايا الحديد والزرنيخ في الماء. تواصل مع السباك أو مع شركة المُرشّحات لتركيب مُرشّح أكسدة. تعامل بحذر مع مُرشحات الأكسدة المُعتمدة على الكلور. افحص مياه البئر خاصتك بعد تركيب مُرشّح الأكسدة. اعتنِ بمُرشّح الأكسدة بصفة دورية.

document: مُرشحات الأكسدة اختيار أفضل بكثير من أجهزة تيسير الماء حيث تتخلص من المعادن الضارة الشائعة في مياه البئر وبخاصةٍ الزرنيخ، لهذا اختر مُرشّح الأكسدة إذا احتجت لتنقية ماء البئر خاصتك من الحديد والزرنيخ.  تتخلص مُرشّحات الأكسدة أيضًا من رائحة البيض العفن وغيرها من الروائح في الماء والمُتسبب فيها الكبريت وبالتحديد سلفيد الهيدروجين (الهيدروجين المكبرت). يُنصح بأن تختبر ماء البئر خاصتك لقياس مُعدلات الزرنيخ إذا لم تكن فعلت ذلك حيث ترتفع مُعدلاته في الآبار الخاصة. ابحث عن شركات بيع المُرشحّات المحلية وقارن أسعار خدماتها الخاصة لمُرشّحات الآبار والمُرشّحات المنزلية، ثم تواصل مع الشركة الأنسب لك لتركيب المُرشّح. يُمكنك أيضًا شراء المُرشّح عبر الإنترنت أو من متاجر المستلزمات المنزلية ثم تركيبه بنفسك، في هذه الحالة اختر مُرشّح من النوعية سهلة التركيب. يُمكنك الاتصال بالسباك ليساعدك في تركيب المُرشّح إذا ما اشتريته عبر الإنترنت. تعتمد بعض مُرشحات الأكسدة على استعمال الكلور، لهذا عليك قراءة كُتيب الإرشادات الخاص بالمُرشّح بحذر لتتجنب وضع كمية زائدة من الكلور لمياه الشرب خاصتك؛ إياك وملامسة الكلور بيديْك المُجردتيْن وأبعِده عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. مُرشّحات الأكسدة المُعتمدة على الكلور أفضل بكثير في تنقية وتطهير المياه من الأنواع التي لا تستخدم الكلور. أرسِل عينة من الماء إلى المُختبر للفحص بعد تركيبك لمُرشّح الأكسدة وقارن النتيجة بالفحص السابق. ضع في الاعتبار استخدام وسيلة تنقية أخرى في حالة لم يتم التخلص من المعادن الضارة بمُرشّح الأكسدة. نظّف مُرشّح الأكسدة بصفة دورية على حسب الإرشادات المُرفقة لتضمن كونه في أفضل حالة، وأرسِل عينة من الماء للفحص في المُختبر القريب منك إذا ما شككت في فعالية المُرشح في أيّة لحظة.

english_section_name: Installing an Oxidation Filter

summary: استخدم مُرشّح التناضح العكسي للتخلص من بقايا المعادن المُختلفة. تجنب استعمال مُرشّح التناضح العكسي إذا أردت استخدام مُرشح صديق للبيئة. ثبّت مُرشّح التناضح العكسي بنفسك أو استعن بالمُختص. اتصل بالمُختص لصيانة مُرشّح التناضح العكسي كل سنة أو سنتيْن.

document: مُرشّح التناضح العكسي مفيد في التخلص من المعادن مثل الحديد والمنجنيز والأملاح والفلوريد والرصاص، كما أنه الاختيار الأمثل لتنقية ماء البئر خاصتك إذا أشارت نتيجة الفحص لوجود بقايا معادن من أنواع مُختلفة.  يُمكن لمُرشّح التناضح العكسي تنقية الماء من بقايا الزرنيخ.  من الجوانب السلبية لمُرشّح التناضح العكسي أنه يتخلص من بعض المعادن المفيدة مثل الكالسيوم أثناء تنقية الماء من المعادن الضارة. ينتج عن مُرشّح التناضح العكسي مقدار (٢٦ إلى ٣٤ لترًا) من ماء الصرف لكل (٣٫۷٩ لترًا) من الماء الذي تم ترشيحه، لذلك إذا أردت أن تكون صديقًا للبيئة فيُفضل استعمال مُرشّح الأكسدة أو جهاز تيسير الماء. تختلف مُرشّحات التناضح العكسي فيما بينها مثل أجهزة تيسير الماء، فبعض الأنواع يُمكن تركيبها بنفسك إذا ما قرأت كُتيب الإرشادات جيدًا والبعض سيحتاج الاستعانة بالسباك أو الشركة التي اشتريت منها المُرشّح. يُمكن شراء مُرشّح التناضح العكسي عبر الإنترنت أو من متجر المستلزمات المنزلية. لا يحتاج مُرشّح التناضح العكسي الصيانة الدورية على عكس المُرشّحات الأخرى طالما تم تركيبه بشكلٍ صحيح، ويُمكن الاكتفاء بصيانته مرة كل سنة أو سنتيْن. اتصل بالسباك أو بشركة المُرشّحات لصيانته مرة سنويًا في حالة لاحظت عودة طعم الحديد أو المعدن إلى الماء مُجددًا.

english_section_name: Trying a Reverse Osmosis Filter

summary: اختبر مياه البئر خاصتك لتحديد أفضل وسيلة للتنقية. اختر نظام تيسير الماء المُخصص لإزالة الحديد. تجنب أجهزة تيسير الماء إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الصوديوم. ثبّت جهاز تيسير الماء بنفسك أو استعن بالمختص. استعمل الأملاح عالية النقاء مع جهاز تيسير الماء. اختبر ماء البئر مُجددًا عقب تجربة نظام تيسير الماء.

document: ستحتاج إلى إرسال عينة من ماء البئر للفحص في المُختبر قبل تحديد أفضل وسيلة تنقية، حيث يوفر لك الفحص معلومات عن المعادن الضارة الموجودة في الماء بخلاف الحديد ويُرشدك لاختيار أفضل نظام تنقية. تعمل أجهزة تيسير الماء على تبديل الحديد في الماء بغيره من المعادن لكن قد لا يتخلص من المعادن الأخرى الضارة مثل الكبريت والزرنيخ. يُفضل اختيار وسيلة تنقية أخرى غير جهاز تيسير الماء إذا ما اختبرت ماء البئر واكتشفت وجود معادن ضارة أخرى بخلاف الحديد. تعمل أجهزة تيسير الماء على إحلال الحديد بالصوديوم وتحتاج إلى الملح للعمل، هذا يعني أنه من الأفضل لك اختيار وسيلة تنقية أخرى غير جهاز تيسير الماء إذا كنت تتبع حمية غذائية منخفضة الصوديوم (يُمكن اعتماد طريقة مُرشح الأكسدة أو التناضح العكسي). استعمال جهاز تيسير الماء آمن في حالة استخدام الماء للاغتسال أو التنظيف حيث لا يتم امتصاص الصوديوم عن طريق الجلد، مما يجعل استخدام الجهاز ممكنًا لهذا الغرض مع اتباعك لحمية منخفضة الصوديوم. تختلف أجهزة تيسير الماء فيما بينها، فبعضها سهل التركيب والتوصيل لمضخة الماء أو الصنبور ويُمكنك تركيبه بنفسك بينما يحتاج البعض لتدخل شخص مختص للتركيب. اقرأ كُتيب الإرشادات المُرفق مع الجهاز إذا لم تكن مُتأكدًا من طريقة التركيب، واطلب المساعدة من الشركة التي اشتريت الجهاز منها أو من السباك. اشترِ الملح عالي النقاء لاستعماله في جهاز تيسير الماء مثل الملح المُبخّر أو الملح الشمسي، يُخلف ذلك رواسب ملحية قليلة في خزان الجهاز. افحص البيانات الموضحة على الملح قبل الشراء لتختار النوع الأنسب لك، فبعض أملاح تيسير الماء مُحضرة خصيصًا لتركيزات الحديد العالية في الماء. أرسِل عينة أخرى من الماء إلى المُختبر للفحص بعد تشغيلك لجهاز تيسير الماء، ثم قارن النتائج التي حصلت عليها لتعرف إذا كانت هناك معادن ضارة أخرى لم يتم تنقية الماء منها. قد تحتاج لتجربة نظام تنقية مُختلف إذا استمرت مستويات المعادن الضارة مرتفعة في ماء البئر خاصتك.

english_section_name: Getting a Water Softener System


summary: شتِّت نفسك. مارس بعض التمرينات الرياضية. تخلَّص من محفزات التفكير في الماضي الموجودة في حياتك. ضع خططًا مستقبلية.

document: عندما تنخرط بشكل إيجابي في أحد الأنشطة التي تستمتع بممارستها، سوف يتشتَّت تركيزك عن الماضي. املأ حياتك بالأنشطة والأشخاص الذين يشغلون عقلك عن التفكير في الماضي. ابحث عن هواية جديدة (مثل أحد الفنون والحرف والرياضة والقراءة وغيرها) أو اقضِ الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا. مارس أي نشاط تستمتع به ويجعلك تشعر على نحو جيد حيال نفسك.  اجعل من ممارسة الأنشطة الممتعة جزءًا روتينيًا في حياتك. تُعد الأنشطة التي تتطلب كامل انتباهك (مثل الطبخ وحل الألغاز وغيرها) وكذلك الأنشطة التي تجبرك على التركيز على شيء سوى نفسك (مثل رعاية الأطفال والحيوانات وغيرهم) مفيدة بشكل خاص في تحويل انتباهك. يساعد التمرين الرياضي على إفراز هرمون الإندورفين (أي هرمون السعادة) كما يعمل على تنشيط جهازك العصبي. حاول أن تتمرَّن يوميًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أفضل التمارين هي تلك التي تتطلب استخدام كل من ذراعيك وساقيك (مثل المشي والركض والسباحة والرقص وما إلى ذلك).  ركِّز انتباهك على جسدك وعلى تحركاته أثناء التمرين. استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء تمرّنك. حاول التمرُّن بشكل جماعي مع أصدقائك واجعل من الأمر نشاطًا اجتماعيًا. يمكن لوجود أشياء بعينها في حياتك أن يجعلك تفكر في ماضيك، حيث يمكن لدى استماعك إلى أحد أنواع الموسيقى أو زيارة أحد الأماكن أو مشاهدة أحد الأفلام أن يؤدي بك إلى التفكير في الماضي. سوف يساعدك تغيير تلك السلوكيات على التجاوز والمضي قدمًا في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كان استماعك للموسيقى الهادئة يقودك إلى التفكير في ماضيك، غيِّر نوع الموسيقى التي تستمع لها. إذا لاحظت أنك تميل إلى التفكير في الماضي قبل الخلود إلى النوم، غيِّر روتينك عن طريق ممارسة القراء أو الكتابة قبل النوم. تلك التغييرات قد تكون دائمة أو لا، فقد تكون قادرًا على فعل بعضها مرة أخرى بمجرد أن تتوقف عن التفكير في الماضي. إذا كنت تتطلَّع طوال الوقت إلى المستقبل فلن تجد لديك وقتًا أو مجالًا للنظر إلى الماضي. ضع قائمة بكل من الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والأشياء التي تتطلَّع إلى فعلها قريبًا والأشياء التي تود أن تقوم بها. اجعل القائمة تشمل الأشياء التي قد خططت لها بالفعل ثم ضَع كذلك خططًا جديدة.  لا ينبغي أن تكون خططك المستقبلية كبيرة أو معقدة، بل يمكن أن تكون شيئًا في بساطة التخطيط لتناول العشاء مع أحد الأصدقاء خلال الأسبوع القادم. أثناء وضع الخطط المستقبيلة سجِّل في ورقة جميع الأشياء التي تحتاجها من أجل تحقيق تلك الأهداف. ركِّز على نقاط قوتك وعلى الأشياء التي تحبها في نفسك.

english_section_name: Engaging in Healthy Behaviors

summary: أعِد توجيه أفكارك. مارس تمارين اليقظة. ضع حدًا زمنيًا لأفكارك. تحدَّ أفكارك.

document: بين الحين والآخر سوف تجتاحك ذكريات من الماضي، وكلما زادت محاولتك ألا تفكر في الماضي، كلما زاد تفكيرك فيه. بدلًا من محاولة مقاومة أفكارك، اعترف بها أمام نفسك ثم أعِد توجيهها.  حدِّد أولًا ما سوف تقوله لنفسك عندما تراودك الفكرة. إذا بدأت التفكير في الماضي فماذا سوف تفعل حينها؟ عندما تراودك أفكار عن ماضيك قل لنفسك: «لا بأس، كان ذلك في الماضي، أما الآن فلديَ  _______ لأركز عليه». سوف تساعدك  تمارين اليقظة على التركيز على الحاضر والسيطرة على أفكارك بدرجة أكبر. قدرتك على تركيز عقلك على الأفكار التي من اختيارك وحدها سوف تساعدك بدورها على التوقف عن التفكير في الماضي. مارس تمارين اليقظة عندما تجد نفسك عالقًا في التفكير في الماضي.  واحد من أكثر تمارين اليقظة شيوعًا هو تمرين التركيز على التنفس. انتبه لكل ما تستقبله حواسك أثناء تنفسك. بماذا تشعر حينما يتحرك الهواء من وإلى داخل أنفك؟ رئتيك؟ لاحظ كيف يعلو صدرك ويهبط. التزم بممارسة تمارين اليقظة يوميًا، حيث يساعد التمرين المستمر على تحسين حالتك المزاجية وتقليل الأفكار السلبية التي تأتيك. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في ماضيك حاول أن تحدد الوقت الذي تمضيه في التفكير في تلك الأفكار. حدِّد مدة زمنية محددة (10 دقائق أو 20 دقيقة مثلًا) وكذلك حدِّد في أي ساعة من اليوم سوف تسمح لنفسك بالتفكير في الماضي. اختر وقتًا من اليوم عادة ما تكون هادئًا خلاله.  على سبيل المثال، يمكنك أن تسمح لنفسك بالتفكير ما بين الساعة 5:00 مساءً إلى الساعة 5:20 مساءً كل يوم. إذا راودتك إحدى الأفكار في لحظة خارج هذا التوقيت قُل لنفسك أن ذلك ليس الوقت المناسب وأنك سوف تنظر في ذلك فيما بعد. عندما تفكر في ماضيك من الممكن أن تنظر للأمور بصورة غير منطقية أو صورة مشوَّهة تختلف عن واقع الأمر (كأن تعتقد: "الأمر كله خطأي" أو "أنا شخص سيئ" أو غيرها) وبالتالي يمكن أن تبدأ في تقبل تلك الأفكار باعتبارها صادقة وحقيقية، في حين إذا بدأت بتحدي تلك الأفكار بمجرد ظهورها، سوف تستطيع أن تطوِّر وجهة نظر موضوعية عن الأمر.اسأل نفسك أسئلة مثل:  هل هناك زاوية أخرى أكثر إيجابية أستطيع أن أرى من خلالها الموقف؟ هل هناك دليل على صحة اعتقادي؟ أو هناك دليل على خطئه؟ ماذا كنت سأقول لصديق لي لو كان في مكاني؟ هل تلك الأفكار مفيدة أو تساعد بأي شكل؟ هل يساعدني التفكير في الماضي أم أنه يؤلمني؟ بدلًا من أن تقول لنفسك: «هذا صعب للغاية» قُل: «يمكنني أن أحاول أن أفعل ذلك» أو «لننظر للأمر من زاوية أخرى».

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: عبِّر عن وجعك. تصالح مع قراراتك. قرِّر التصالح مع ماضيك. فكِّر فيما قد تعلمته. سامح نفسك. سامح الآخرين. ابتعد عن العلاقات المؤذية. الجأ إلى طبيب نفسي.

document: هناك العديد من مصادر الألم في الحياة؛ ربما تكون قد اقترفت أحد الأخطاء أو تشعر بالندم حيال أحد القرارات أو أنك لم تستغل إحدى الفرص الجيدة أو ربما تكون قد جرحت شخصًا آخر أو قد جرحك أحدهم، وبدلًا من إعادة استحضار الماضي مرارًا وتكرارًا داخل عقلك، حاول أن تعبر عن الأمر.  عبِّر عن نفسك من خلال كتابة يومياتك أو من خلال التحدث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم أو عن طريق التحدث مع طبيب نفسي مختص. إذا كان شعورك بالألم مرتبطًا بشخص آخر يمكنك أن تتحدث مع هذا الشخص حول ما تشعر به أو يمكنك أن تكتب له خطابًا. إذا كنت لا تود التحدث مع ذلك الشخص عن الأمر فبإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. كذلك سوف يساعدك التعبير عن مشاعرك حيال الماضي على فهم شعورك حقًا تجاه الموقف. في كل مرة تتخذ فيها قرارًا فإنك تقول نعم لإحدى الفرص بينما تقول لا لواحدة أخرى. من السهل أن تجلس في مكانك وتتساءل دائمًا «ماذا لو»، لكن ذلك لن يصل بك إلى شيء سوى الشعور بالإحباط، فجميع السيناريوهات التي تدور داخل عقلك لن تغير شيئًا مما قد وقع بالفعل. ركِّز على الحاضر وعلى ما في وسعك القيام به في هذه اللحظة بدلًا من التفكير في الاحتمالات التي كان يمكن وقوعها في حال اتخاذك لقرارات مختلفة في السابق.  تقبَّل فكرة أن الماضي قد وقع بالفعل، وبالرغم من فخرك بما فعلت أو من عدمه، فإنه أصبح الآن جزءًا من قصتك. قل لنفسك: «لقد اتخذت ذلك القرار في الماضي، وقد كان منطقيًا حينها أن أفعل ذلك. وإذا نظرنا في الماضي نجد أنه ربما كان من الأفضل لو كنت قد فعلت  ____. رغم أنني ليس في وسعي التنبؤ بما قد ينتج عن ذلك إلا أنه سوف يفيدني إذا ما تعرّضت في المستقبل لموقف مشابه». بمجرد أن قمت بالتعبير عن ألمك، اتخذ قرارًا واعيًا بالتصالح مع ماضيك. رغم أنك لا تستطيع تغيير ماضيك إلا أنك تستطيع أن تختار عدم التفكير فيه وتقرر المضي قدمًا. عندما تختار بنفسك التصالح مع ماضيك فإنك بذلك تبادر من أجل المضي قدمًا بدلًا من الارتضاء أن تكون ضحية لماضيك.  قل لنفسك: «إني أتقبَّل نفسي وماضيّ، وأختار بنفسي أن أتخطي ذلك و أن أمضي قدمًا في حياتي» أو يمكنك أن تقول: «لن يتم تعريفي وفقًا لماضيَّ، بل إنني سوف أختار المضي قدمًا في طريقي». إن هذا القرار هو قرار يومي عليك اتخاذه في كل يوم. قد تحتاج للتحدث مع نفسك كل صباح حول أمر المضي قدمًا إلى أن تتجاوز ماضيك بشكل فعلي. في ماضيك فرصة لك للتعلم، حيث يمكن لتجربتك أن تكون قد علَّمتك شيئًا عن نفسك أو عن الآخرين أو عن الحياة في المجمل. اجلس وفكِّر قليلًا في الأشياء الإيجابية والسلبية التي قد اكتسبتها لكن ركِّز أكثر على الدروس الإيجابية التي استفدتها.  لا بأس إن كنت تجد صعوبة في استنتاج الأشياء الإيجابية التي قد اكتسبتها. قد يكون من المفيد لو وضعت قائمة بالدروس الإيجابية والسلبية التي خرجت بها من التجربة. على سبيل المثال، يمكن لمرورك بعلاقة عاطفية فاشلة أن يكون قد أوضح لك بعض الصفات التي ترغب في توافرها في شريكك القادم (كأن يكون أكثر صبرًا أو أكثر رومانسية). الجميع يخطئون ويندمون، وماضيك هو شيء قد مضى بالفعل، فهو ليس شيئًا يجري حاليًا أو شيئًا من المنتظر له أن يقع في المستقبل. إنك أكثر من مجرد ماضيك ولا يمكن أن يتم تعريفك وفقًا له. سامح نفسك واسمح لنفسك بالمضي قدمًا في حياتك.  اكتب لنفسك خطابًا تفصيليًا توضح فيه ما حدث بالضبط، ما الذي كان يمكنك فعله بشكل مختلف وما الذي قد أثَّر في قرارك أثناء ذلك الوقت وما هو شعورك تجاه نفسك. انهِ الخطاب بمسامحة نفسك والتعبير عن تقديرك للشخص الذي أنت عليه الآن. قُل لنفسك: «إني أسامح نفسي»، و«أنا أحب نفسي وأتقبلها». ربما تكون قد انجرحت أو تعرضت للأذى من أحد الأشخاص في الماضي ولا يزال هذا الموقف حاضرًا في ذهنك طوال الوقت ولا تنساه. ليس في مقدورك أن تغير الطريقة التي قد تعامل بها هذا الشخص معك لكنك بالطبع تستطيع أن تختار  مسامحته. المسامحة هي تقبل ما قد تعرَّضت له واختيار التخلي عن غضبك وألمك حتى تستطيع المضي قدمًا. والمسامحة هي شيء يخصك وتفعله من أجلك أنت وليس من أجل الشخص الذي قد جرحك.  حاول أن تستنبط ما إذا كان لك دورًا فيما وقع. كُن متعاطفًا وضع في اعتبارك رأي الشخص الآخر ودوافعه عندما قام بهذا الفعل. ربما يساعدك ذلك على فهم الموقف بصورة أفضل. في مقدورك فقط أن تتحكم في نفسك وفي عواطفك. اتخذ قرارًا بمسامحة هذا الشخص. يمكنك أن تتحدث معه حول الأمر أو تكتب له خطابًا أو بإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. المسامحة عملية لا تتم بين ليلة وضحاها وإنما تتطلب وقتًا. قد يكون في حياتك أشخاص مؤذيون يعطِّلون مسار حياتك ويعيقون قدرتك على النضج والمضي قدمًا. تستطيع أن تحدد أن الشخص مؤذي إذا كنت تخشى التواجد حوله أو إذا كنت تشعر بالسوء أو الخزي لدى تواجدك معه أو إذا كنت تشعر بالإحباط أو باستنزاف طاقتك بعد التعامل معه أو إذا كنت تتأثر بصورة سلبية بمشاكله وبالدراما التي تملأ حياته أو كنت باستمرار تحاول مساعدته أو إصلاحه. من المهم أن تستطيع السيطرة على هذه العلاقات أو تقطعها نهائيًا.  إذا كنت تنوي الإبقاء على أحد الأشخاص ذوي التأثير السلبي في حياتك ينبغي  أن تضع حدودًا للتعامل حتى تحمي نفسك من سلوكه. أخبِر الشخص بشعورك حيال تصرفاته، كأن تقول له: «عندما تفعل  ___، أشعر بـ ____. أحتاج _____. إنني أشاركك مشاعري من أجل ____». إذا كنت تحتاج للمساعدة من أجل تخطي تجاربك الماضية، يمكن للطبيب أو المستشار النفسي أن يساعدك على تجاوز مشاعرك، فالطبيب مدرَّب من أجل الإنصات بإمعان ومساعدتك على التغلب على مشااكلك وكذلك إعطائك المفاتيح والأدوات التي تساعدك على عيش حياة أكثر إيجابية. ابحث عن طبيب نفسي معتمَد ترتاح له ويكون ذا باع طويل في التعامل مع المشاكل التي تواجهها.  إذا كان لديك تأمين صحي اتصل بشركة التأمين الصحي للحصول على قائمة بالأطباء النفسيين المتوفرين. يمكنك أيضًا أن تطلب ترشيحًا من طبيبك العام في ذلك الأمر. إن لم يكن لديك تأمين صحي فقم بإجراء بحث عبر الإنترنت عن عيادات للصحة النفسية مجانية أو منخفضة التكلفة، أو اتصل بمقر الخدمات الاجتماعية المحلي أو المنظمات الحكومية للسؤال عن المساعدات المالية أو البرامج التي تقدم الدعم للأسر ذات الدخل المنخفض.

english_section_name: Working Through Your Feelings


summary: قدّم على رسالة دراسات عليا. حاول اقتناص فرصة تدريب بحثي في أي مكان يتاح لك. اشترك في بحوث ما بعد الدكتوراه. كن دائم الاطلاع. استمر في البحث واسعَ إلى وظيفة ثابتة.

document: قد تجد بعض الوظائف البحثية المتاحة في بعض الشركات أو المصانع لحاملي شهادة البكالوريوس، لكنك ستجد أن أغلب العلماء لديهم على الأقل شهادة عليا مثل الماجستير وعادة الدكتوراه. تجنح برامج التعليم العالي هذه نحو إنتاج بحوث جديدة واستحداث نظريات بالعمل مع أساتذة أو علماء آخرين، وتتضمن في العادة تكنولوجيا حديثة. يستغرق إتمام مثل تلك الشهادات في المعتاد نحو 4 سنوات أو أكثر بحسب طبيعة البحث. سيتوجب عليك في هذه المرحلة أن يكون لديك تخصص محدد يسمح لك بتركيز قدراتك في مجال دقيق تستطيع فيه إضافة شيء جديد بالمنافسة مع عدد أقل من العلماء. حاول أثناء إتمام شهادة التعليم العالي أن تحصل على فرصة تدريب بحثي في المجال الخاص بك. قد تجد أن عدد الأساتذة الذين يعملون في هذا المجال قليل وبالتالي قد تضطر للحصول عليها في مؤسسة علمية أخرى. ستجد على الأرجح من الأساتذة وإدارة المؤسسة التي تحضر فيها رسالتك تعاونًا في البحث عن البرامج التدريبية المتاحة وأماكنها. استشِر من كونت علاقات معهم حتى تعثر على الفرصة التدريبية المناسبة لك ولظروفك. توفر هذه البرامج البحثية فرص للحاصلين على الدكتوراه للتدرب أكثر على البحث العلمي في مجالات تخصصهم. كانت هذه البرامج في البداية تستغرق عامين ثم امتدت حاليًا لأربع سنوات أو أكثر بحسب طبيعة التخصص وعوامل أخرى. بعد هذا ستقوم بأبحاث ما بعد الدكتوراه لنحو ثلاثة أعوام إضافية. إذا نظرت لمجمل تلك البرامج، فستجد أنك (مع اختلاف البلدان) ستقضي 4-5 سنوات في الدراسة الجامعية ثم نحو 5 سنوات في التعليم العالي و3 في البحث؛ أي نحو 12-13 عامًا قبل أن تبدأ العمل الفعلي! يجب أن تكون مدركًا لهذا الجدول الزمني من البداية. عليك طيلة سنوات دراستك وعملك أن تكون على معرفة مستمرة بالجديد في مجالك وما يتعلق به، وذلك بحضور المؤتمرات وقراءة المنشورات العلمية التي أجازها المختصون. لأن العلم يتطور باستمرار، وإذا غفلت، فقد تجد نفسك متأخرًا عن زملائك في غمضة عين. في المجالات الدقيقة (وبعض المجالات الأوسع) ستكون أمامك فرصة للتعرف على أسماء الأعلام الذين ينشرون في هذا المجال، وبالتالي ستعرف ممن تطلب الاستشارة أو المساعدة في بحوثك عندما يحين وقت ذلك. يمارس العلماء نشاطهم البحثي ضمن مشاريع مختلفة طيلة الوقت، بغض النظر عن الدرجة العلمية، لكنك ستحتاج على الأرجح، بعد أن تنتهي من أبحاث ما بعد الدكتوراه، إلى أن تعمل في وظيفة ثابتة. من الوظائف الشائعة:   مدرس علوم. هذه الوظيفة معروفة بالطبع ولا تحتاج دائمًا إلى تعليم عالٍ، وذلك بحسب المرحلة الدراسية التي ستعمل فيها. قد تحتاج في بعض البلدان لإثبات المستوى العلمي أو الخضوع لامتحان قبل التعيين أو الترقية.  عالم بحوث سريرية. يعمل كثير من العلماء لدى شركات كبيرة أو جهات حكومية، لكن قبل أن تصل لهذه الدرجة، عليك أن تبدأ كباحث مساعد، حيث تساهم في تجارب سريرية مختلفة. مثلًا، في تجربة خاصة بدواء جديد، سيكون دورك جمع البيانات ومراقبة خطوات التجربة للتأكد من دقة تطبيقها بحسب قواعد البحث الموضوعة. بعد ذلك ستنتقل إلى تحليل النتائج الخاصة بالمشروع الذي تعمل فيه أو تطوير منتجات جديدة (مثل التطعيمات) أو حتى التواصل المباشر مع المرضى أو الأطباء أو الفنيين بشأن الإجراءات البحثية.  أستاذ جامعي. يطمح أغلب العلماء في أن يُعَيّنوا – في نهاية المطاف – أساتذة بالجامعات؛ فهي في العادة وظيفة ثابتة مجزية ماديًا وتفتح لك المجال للمساهمة في تحسين حياة الكثيرين، لكنها مع ذلك ليست سهلة المنال وستستغرق عقودًا قبل الوصول إلى تلك الدرجة.

english_section_name: Getting a Higher Education

summary: اختر المواد العلمية المناسبة في المدرسة الثانوية. احرص على الانتباه في السنوات التمهيدية في الكلية. حدد تخصصك الدقيق الذي يستهويك. قدّم على فترة تدريب أثناء الدراسة. طور من مهاراتك الكتابية.

document: عليك في تلك المرحلة وفي السنوات الأولى في الجامعة أن تختار الشعبة العلمية التي تؤسسك جيدًا للتمتع بالمعرفة ومهارات التفكير والتحليل اللازمة للمجال العلمي الذي تنوي التخصص فيه؛ أي أن عليك أن تتخذ الطريق المناسب من البداية.  عليك أن تحرص على تعلم الرياضيات. العلماء في المجالات الطبيعية مثل الفيزياء يعتمدون اعتمادًا قويًا على أفرع مختلفة من الرياضيات، بالذات الجبر والتفاضل والهندسة التحليلية. حتى العلوم الحيوية تحتاج إلى الرياضيات من حين لآخر. يجب كذلك على كل عالم أن يكون على معرفة كافية بعلم الإحصاء. حاول الانضمام إلى معسكر علمي في مرحلة الدراسة الثانوية. بهذا ستتاح لك الفرصة فيه للتعمق في مشاريع علمية مختلفة أكثر مما تتيحه المدرسة العادية. قبل أن تختار تخصصك، سيكون عليك أن تتعلم عن أساسيات مجالات مختلفة مثل العلوم الأحيائية والكيمياء والفيزياء وذلك لكي يكون لديك خلفية جيدة عنها ستفيدك أيًا كان تخصصك، ولذلك أيضًا ستتعلم عن المنهج العلمي وطرق الرصد وطرح الفرضيات وإجراء التجارب. هناك أيضًا مواد اختيارية يمكنك انتقاء منها ما يناسب ميولك أو إذا أحببت أن تتعلم عن مجال جديد يساعدك لاحقًا على تحديد التخصص الدقيق الذي ستختاره عندما تصل للسنوات النهائية. لا بد كذلك من تعلم لغة أجنبية أو أكثر مثل الإنجليزية أو الفرنسية وذلك لأن الأغلبية الساحقة من الأوراق البحثية حاليًا لا تنشر بالعربية، وعليك أن تكون مطلعًا باستمرار. بعد أن تكون قد تعلمت الأساسيات وجربت مجالات مختلفة، ستتضح لديك الصورة التي تريد أن تكون عليها حياتك العلمية وسيأتي حينها وقت تحديد المجال الذي تريده سواءً كان العلوم الحيوية أم الفيزياء أم الرياضيات، إلخ. في بعض الكليات، مثل الطب، قد يتأخر تحديد التخصص حتى الانتهاء من الكلية. أي أنك ستختار التخصص عند بداية القيام بالدراسات العليا. عليك أن تحرص مبكرًا على تكوين شبكة علاقاتك والمشاركة في عمل حقيقي. يمكنك أن تخاطب أحد أساتذتك بشأن توفير فرصة تدريب لك حسب المجال الذي تختاره، وربما أتيح لك أن ينشر اسمك في ورقة علمية مع أعضاء الفريق الذي تعمل معه. الهدف من هذا أن تحصل على شهادة بأنك مدرب على البحث العلمي على أرض الواقع. سيساعدك هذا في التقديم للحصول على درجة علمية أو العمل في وظيفة فعلية كما يظهر أنك تأخذ الدراسة الجامعية بجدية ولديك سابق معرفة بما يُنتظر منك أن تفعله. ستحتاج كعالم إلى معرفة أساليب الكتابة الجيدة، سواءً لطلب المنح البحثية أو لنشر نتائج تجاربك في المجلات العلمية. لكي تصقل أسلوبك، احرص على الاستفادة من دروس اللغة في المدرسة الثانوية وكذلك من دروس استعمال اللغة العلمية التي تدرس في الجامعات. اقرأ باستمرار المجلات العلمية الدورية التي تنشر في مجالك؛ فستأتيك الفرصة للنشر فيها لاحقًا. عليك أن تستخلص منها هيكل وأسلوب الورقة العلمية المتقنة.

english_section_name: Setting the Groundwork

summary: كن محبًا للاستطلاع. اصبر على الترقي الوظيفي. كن مجدًا دؤوبًا؛ فالمهمة ليست سهلة. احرص دائمًا على طلب العلم. كن صبورًا ودقيق الملاحظة وفكر خارج الصندوق.

document: الدافع وراء رغبة العلماء في ممارسة العلم هو فضولهم الكامن وتطلعهم لفهم العالم المحيط بهم وكيف يعمل ما فيه، وهذا الفضول يدفعهم نحو البحث والاستقصاء في ما يكمن وراء ظاهر الأشياء وإن استغرقهم الوصول لذلك سنين. يصحب ذلك الفضول مقدرة على التحرر من المفاهيم المسبقة وتقبل أفكار جديدة؛ فكثيرًا ما يثبت خطأ الفرضيات الأولية مع ظهور نتائج التجارب والملاحظات اللاحقة مما يستدعي تعديل أو استبعاد تلك الفرضيات. كما سبقت الإشارة، يحتاج المرء وقتًا طويلًا كي يصير عالمًا، بل قلما تجد مهنة تستغرق أكثر من هذه، وعليك أن تستعد بأبحاث حتى من قبل أن تتخرج من الكلية. إذا كنت ممن يستعجلون قطف الثمار، فقد لا تجد هذه مهنة مناسبة لك. تحتاج بعض الوظائف العلمية إلى شهادة البكالوريوس فقط أو إلى شهادة ماجستير. إذا تعذر عليك أن تبذل من عمرك عشر سنين بلا عائد مادي حتى تنتهي من دراساتك وتدريبك، فربما تلائمك هذه النوعية من الوظائف. يقال إنه "إذا أخذ في الاعتبار معدل الذكاء والمهارات الحسابية وعدد ساعات العمل، فإن الوظائف العلمية من أقل الوظائف دخلًا." هذا يعني أن طريق النجاح طويل وأنك لن تصل لمرحلة رفاهية العيش لمدة معتبرة. ستجد كذلك نفسك مقيدًا بمواعيد محددة للانتهاء من المهام الموكلة إليك ولن يكون وقتك ملكك، بل سيكون عليك العمل وقتما يقتضي الأمر. كل هذه الأمور تجعل وظيفة العالم صعبة، بالذات في المثابرة للنهاية. مغزى ما يقوم به العالم في جوهره هو الاستزادة من المعرفة، كما بأن تقرأ المقالات العلمية المُجازة وأن تحضر الندوات والمؤتمرات وتسعى إلى نشر أبحاثك. هل يبدو لك قضاء الوقت في تلك الأمور أمرًا محببًا؟ إن أجبت بنعم فلديك على الأرجح معدن عالم. لا يكاد يمكن لعالم أن ينجز عملًا ذا قيمة في يوم أو أسبوع أو شهر أو حتى سنة، بل إن في بعض الأبحاث كالتجارب السريرية، يستغرق ظهور النتائج سنينًا. العالم الحق صبور لا يحبط بسهولة.  دقة الملاحظة كذلك أمر جوهري؛ فريثما تظهر النتائج، عليك في تلك السنين أن تتقصى باستمرار أبسط التغيرات التي يمكن أن تحدث. عليك أن تكون منتبهًا ثاقب البصر طيلة الوقت. فيما يتعلق بالتفكير خارج الصندوق، تأمل فيما زُعم عن نيوتن والتفاحة التي سقطت على رأسه أو في أرخميدس الذي اكتشف مبدأ الطفو والإزاحة عند دخوله في حوض للاستحمام. مثل هذه المواقف لا تلفت انتباه أغلب الناس، لكن مثل أولئك العلماء يتخطى بصرهم ظاهر الأشياء ويتوصلون لما لم يدركه غيرهم من قبل. لكي تحقق إنجازًا علميًا؛ عليك أن تفكر بطريقة مختلفة.

english_section_name: Having the Mindset


summary: لا تتجنَّب خطوة إزالة الضمادة بالامتناع عن استخدامها. أعدّ الجروح بشكل صحيح قبل استخدام الضمادات. رطّب الجرح مسبقًا لمنع حدوث الالتصاق. غطّ الجرح بضمادة. استخدم شفرة الحلاقة إذا لزم الأمر. ثِق في العلوم الطبية.

document: واحدة من القناعات المغلوطة لدى الناس والتي لا تزال متداولة حتى يومنا هذا هي الاعتقاد بأنه من الأفضل تنظيف الجروح الصغيرة ثم تركها معرضة للهواء إلى أن تجف وتتقشر. هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا مثل فكرة وضع الزبد على الحروق أو إمالة الرأس إلى الخلف عند نزيف الأنف.  تلتئم الجروح الصغيرة فعليًا بصورة أفضل في البيئة الرطبة، حيث تتجدد الأوعية الدموية بشكل أسرع وتتضاعف الخلايا المسببة للالتهاب بشكل أبطأ، لذا فإن منع تكون القشرة يعزز في الواقع عملية الشفاء.  من غير الغريب إذًا أن تُسوّق شركات تصنيع الضمادات لفكرة تغطية الجروح والخدوش بدلًا من تعريضها للهواء، لكن العلم في صفها. في بعض الأحيان لا يكون الجزء الأسوأ من إزالة الضمادة هو المادة اللاصقة، بل الدماء الجافة/ القشرة التي تلتقطها الضمادة أثناء نزعها مسببة إعادة فتح الجرح، وهو ما تقل احتماليته إذا التزمت بالإعداد السليم للجرح قبل وضع الضمادة.   أوقف نزيف الجروح الصغيرة أو الخدوش عن طريق الضغط على الجرح بقطعة شاش أو منشفة ورقية أو قطعة قماش نظيفة وما إلى ذلك. اضغط على الجرح برفق لمدة 15 دقيقة أو إلى أن يتوقف النزيف تمامًا. احصل على مساعدة طبية في حالة الجروح الكبيرة أو الجروح الملوثة للغاية أو الجروح التي لا يتوقف نزيفها. اشطف المنطقة بالماء النظيف ونظّف الجرح برفق مستخدمًا في ذلك الماء والصابون ثم أعِد شطف الجرح مرة أخرى وجفّفه بقطعة قماش نظيفة. لا تستخدم بيروكسيد الهيدروجين أو أحد منظفات الجروح القديمة التي ينصحك بها جدك أو جدتك، إنما استخدم فقط الماء والصابون العادي، ذلك لأن بيروكسيد الهيدروجين واليود يسببان التهيج والعدوى. هناك أدلة علمية قليلة على دور مراهم المضادات الحيوية في تسريع عملية التئام الجروح، لكن المؤكد أنها تساعد في ترطيب الجرح وتُقلل احتمالية حدوث الالتصاق عند إزالة الضمادة.  جدير بالذكر أيضًا أن الفازلين العادي يؤدي نفس الوظيفة (الترطيب والتزليق).  ضع كمية صغيرة فقط من المرهم أو المادة المرطبة على الجرح نفسه لكي تلتصق الضمادة بالطريقة الصحيحة. اختر ضمادة كبيرة بحيث تكفي اللوحة الداعمة (الجزء غير اللزج) لتغطية الجرح بالكامل ويفيض منها مساحة صغيرة. حاول ألا تلمس اللوحة الداعمة عند تثبيت الضمادة لتقليل فرص نشر العدوى.  عند لف الضمادة حول أحد الأصابع (أو لف ضمادة أكبر حول الذراع أو الساق)، شد الضمادة بما يكفي لتثبيتها في مكانها ومنع وجود أي فجوات بين لوح الضمادة وبين الجرح؛ على ألا تكون أيضًا مشدودة للغاية بما يعيق تدفق الدم. إذا ارتعش إصبعك أو تحول لونه إلى اللون الأرجواني، فهذا يعني أن الضمادة مشدودة للغاية. ضع ضمادة جديدة إذا كانت القديمة قد تشبعت بالماء أو تلوثت. إذا كنت بحاجة إلى وضع ضمادة على منطقة يوجد بها شعر – مثل الرجل أو الذراع أو الساق أو حتى على الصدر أو الظهر – ضع في اعتبارك تجنب الألم الحتمي الناتج عن التصاق الضمادة بشعرك، وذلك عن طريق إزالة الشعر أولًا قبل وضع الضمادة.  استخدم الماء الدافئ وشفرة حلاقة نظيفة ولا تحلق فوق الجرح نفسه. قد يتعين عليك تجربة الأساليب الأخرى لإزالة الضمادة والتي تمت مناقشتها في هذه المقالة قبل اللجوء إلى هذه الخطوة، إلا إذا كنت لا تمانع المعاناة من بقع غير مكتملة بجانب جروحك الصغيرة! عملية إزالة الضمادة مجرد لحظة مزعجة يريد الجميع تجنبها وحسب، بل هناك ما يقرب من 1.5 مليون شخص سنويًا – معظمهم من الأطفال وكبار السن الذين يعانون من بشرة حساسة – يعانون من التندب أو التهيج نتيجة لإزالة الضمادات اللاصقة، إلا إنه يجري العمل على تطوير ضمادات جديدة تتضمن طبقة أخرى سريعة الإزالة تتوسط بين منطقة الغطاء ومنطقة اللاصق. استوعب أن الألم المصاحب لعملية إزالة الضمادة سوف يصبح في المستقبل القريب شيئًا من الماضي!

english_section_name: Applying Bandages Properly

summary: انقع الضمادة في الماء. استخدم الزيوت أو الصابون لإرخاء المادة اللاصقة وتفكيكها. ابذل مجهودًا أكبر لتليين الضمادات شديدة الالتصاق. فكِّك المادة اللاصقة باستخدام الكحول.

document: لعلّك قد صادفت في مرة من المرات ضمادة مستخدمة تعود لشخص آخر طافية في حوض السباحة، وبالتالي فإنك تُدرك أن التعرض للماء يُضعف التصاق الضمادة بالجلد.  لا، ليس المطلوب هو الذهاب إلى حمام السباحة العمومي، إنما المطلوب منك هو الدخول لحوض الاستحمام قليلًا ثم محاولة إزالة الضمادة، كما من الممكن أيضًا الاستحمام واقفًا ولكن على مهل. يمكنك أيضًا وضع كمادة مبللة (مثل قطعة قماش نظيفة مبللة بالماء الدافئ) على الضمادة وانتظر إلى أن تتشبع الضمادة بالماء. يشيد الكثيرون بتجربتهم مع استخدام منتجات مختلفة (زيت الزيتون أو الفازلين أو شامبو الأطفال أو زيت الأطفال على سبيل المثال لا الحصر)، لكن النتيجة متشابهة في كل الأحوال. جرّب عدة وسائل مختلفة واعتمد على ما يناسبك أنت وعائلتك.  استخدم كرة قطنية أو ماسحة قطنية أو إصبعك لتدليك المنتج في الأجزاء اللاصقة من الضمادة. افرك المنتج جيدًا حتى تتشبّع به جميع الأجزاء اللاصقة من الضمادة. اجذب إحدى حواف الضمادة لأعلى لمعرفة ما إذا كانت المادة اللاصقة قد تفكّكت أم لا. إن لم تكن، استمر في فرك الزيت أو الصابون. إذا كانت المادة اللاصقة قد تفككت بالفعل، انزع بقية الضمادة في حركة سريعة واستخدم يدك الأخرى للضغط بلطف على الجلد المحيط وتثبيته لأسفل إذا لزم الأمر. يُنصح في حالة الأطفال بإضافة ألوان الطعام إلى زيت الأطفال حتى يمكنهم تلوين الضمادة باستخدام قطعة القطن لجعلها تجربة ممتعة للطفل بدلًا من أن تكون مخيفة. بدلًا من التخلص سريعًا من الضمادة الملتصقة، خلخِل المادة اللاصقة بالطريقة المذكورة في الخطوة الأخيرة وقشّر الحافة ثم ضع محلولًا مرطبًا على نقطة التلامس بين الجلد والضمادة بينما تحاول في الوقت نفسه نزعها ببطء. يمكنك أيضًا استخدام الكحول المحمر للتزليق وتفكيك اللصق. ينبغي أن ينجح الكحول في إذابة المادة اللاصقة ببطء ولكن بثبات. يمكنك بعد ذلك إزالة أي بقايا من المادة اللاصقة على الجلد باستخدام كرة/ قطعة قطن مشبعة بالكحول المحمر. هناك أيضًا منتجات مخصصة لإزالة اللصق يتم تسويقها لإزالة الضمادات. ابحث عن هذه المنتجات في محلات بيع اللوازم الطبية أو الجراحية إن لم تكن متوفرة في الصيدليات.

english_section_name: Weakening Bandage Adhesive


summary: وجه التحية عن طريق المصافحة بالأيدي. وجه التحية إلى كبار السن بتحية "المانو". حافظ على ودية المحادثات وخفة ظلها.

document: في الثقافة الفلبينية، من المقبول والمحبذ أن تصافح الفرد الذي تقابله لأول مرة باليد، وهو الأمر المعتاد بالنسبة لنا في ثقافتنا العربية. لاحظ فقط أن تحية الغرباء تكون بمصافحة وقورة لكن بسيطة، لا بمصافحة قوية أو مدتها طويلة أو معبرة عن حميمية مفرطة.   التحية بالقُبل على الخد أو الأحضان مع الغرباء الذين تقابلهم لأول مرة غير مقبولة في الثقافة الفلبينية، وهي خاصة أكثر بالأفراد الذين تجمعك بهم معرفة وود مسبق.   تتشابه الثقافة الفلبينية في المناطق التي يدين سكانها بالدين الإسلامي مع الحياة الاجتماعية لنا في الدول العربية، وهو ما يعني وجود قيود على التحية والتلامس، خاصة بين الرجال والنساء. يختلف الأمر نسبيًا لا شك من مكان لآخر، لكن يظل الأمر الغالب هو تفضيل عدم السلام بالأيدي والاكتفاء بالإيماء وقول التحية عند تعرفك على سيدة أو فتاة لأول مرة، ما لم تُبدِ هي استعدادها لتحية مختلفة أو لم تجد أن الوسط المحيط بك يقبل المصافحة بين الرجال والنساء. تأمل ما حولك واحرص عادة على الاختيار الأكثر تحفظًا في حالة الشك، لتجنب التسبب في شعورك أو شعور الآخرين بالحرج. توجه التحية إلى كبار السن والقامة في الفلبين بطريقة "المانو" (Mano) ويُقصد بها أن تمسك بيده اليمنى وأنت محني القامة، بينما يرفع هو يده ويلمس مقدمة رأسك. يراعى الالتزام بهذه التحية تحديدًا مع أفراد العائلة كبار السن والأفراد المسنين للغاية أو من لهم مقام رفيع ومميز في المجتمع، وهي أقصى درجات إظهار الاحترام أثناء التحية.   عندما يُقدم الشخص كبير السن يده أمام جسده مع توجيه كف يده إلى الأسفل، فقد يكون ذلك إشارة إلى أنه يتوقع منك أن تحييه بأسلوب "المانو". تتضمن هذه التحية جانبين؛ الأول هو إظهارك للتحية والاحترام لكبار السن، وفي نفس الوقت مباركة الشخص كبير السن لك عندما يلمس مقدمة رأسك. تنطبق هذه القاعدة تقريبًا على كل الناس في العالم، بما فيهم أهل الفلبين؛ تجنب الحديث عن السياسة أو الدين وغيرها من الموضوعات فائقة الحساسية، خاصة أنها موضوعات لا يشعر أحد بأريحية لمناقشتها مع الغرباء. بدلًا من ذلك، ركز في محادثاتك على الجوانب البسيطة والممتعة من الحياة، مثل: العائلة والطعام والمتع المختلفة. تضمن خلال ذلك نجاحك في إجراء محادثة ممتعة مع الطرف الآخر.  يحب أهل الفلبين الضحك عامة، وعادة ما يصدر عنهم بصدق وبرغبة حقيقية في الضحك، لكنهم كذلك يلجأون إلى السخرية اللاذعة والضحك كوسيلة للهروب من المواقف غير المريحة أو لكسر حدة التوتر، وهو ما يفرض عليك التحلي بقدر كبير من الانتباه والقدرة على تغيير الموضوع في حال لاحظت أي حرج لدى الطرف الآخر.

english_section_name: Interacting with New People

summary: تذكر أن كل الحروف التي تقرأها باللغة التاغلوغية أو الفلبينية هي حروف منطوقة. تعلم القليل من اللغة الفلبينية قبل السفر إلى هناك. تعلم كيفية قول "صباح الخير" و"مساء الخير" و"ليلة سعيدة". اعتمد على اللغة الإنجليزية إذا فشلت كل محاولاتك الأخرى. وجه التحية إلى مجموعة من الأصدقاء. تحدث بأسلوب مختلف إلى كبار السن.

document: هل أنت على دراية بالحروف الهجائية الإنجليزية؟ خبر سار إذًا، فالحروف الهجائية الفلبينية شبيهة للغاية بالحروف الهجائية الإنجليزية مع اختلافات بسيطة. هل ترغب في خبر سار آخر؟ حروف كل الكلمات هي حروف صوتية وتُنطق أثناء القراءة، لذا حاول ببساطة نطقها كما تراها أمام عينك وسوف تنجح على الأغلب في الوصول إلى النطق الصحيح للكلمة.   تُنطق الحروف المتحركة بوضوح أكثر مقارنة بما هي عليه في الإنجليزية الأمريكية، لكنها أخف من الحروف المتحركة في اللهجة البريطانية. تُنطق كل الحروف المتحركة كذلك دون تدوير الشفاه، باستثناء /o/.   توجد استثناءات بسيطة يمكنك أن تحفظها بسهولة، مثل: ng ويُنطق 'nang' أو "نانج"، و mga وتُنطق 'muhNGA' أو "موه نجا". تجد كذلك أن الحرف '-ng' عندما يأتي في ختام الكلمة، وهو حرف واحد في الهجائية الفلبينية، يُنطق كما في كلمتي 'bang' أو  'song' الإنجليزيتين. يمكنك تعلم اللغة الفلبينية أو اللغة التاغلوغية عن طريق قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التلفزيونية أو المقاطع الفلبينية على يوتيوب. فكر كذلك في الاستماع إلى الأغنيات الفلبينية. ومثلها مثل أي لغة أخرى في العالم، سوف يتحسن مستواك وتزداد معرفتك كثيرًا إذا نجحت في التوصل إلى شخص يمكنك أن تمارس معه ما تتعلمه من اللغة.  إذا لم يتوفر لك قدر كبير من الوقت للمذاكرة قبل موعد السفر، يمكنك التركيز على تعلم أساليب إلقاء التحية العامة التي سوف تحتاج إلى استخدامها على الأغلب، دون الإغراق في تعلم تفاصيل أدق عن اللغة؛ فربما أنك لا تملك مساحة من الوقت الكافي لمعرفة كل صغيرة وكبيرة حول قواعد اللغة والمفردات الصعبة منها إذا كنت مضطرًا للسفر في غضون أيام أو أسابيع قليلة، لذا اهتم أكثر بتعلم الكلمات والجمل المفيدة لك بشكل عملي. لا توجد في الفلبينية ترجمة حرفية لهذه الجمل، لكن توجد جمل شبيهة تستخدم في نفس السياقات. ببساطة، يلجأ الفلبينيون إلى إضافة كلمة "جميل" ما قبل الموعد من اليوم، وهو أمر مشابه نسبيًا لنا في اللغة العربية عندما نقول: يومك سعيد/ جميل.    "صباح الخير": يمكنك أن تقول بالفلبينية Magandang umaga أو "ما جان دانج - أو ما جا". انطقها الآن بشكل سريع: ماجاندانج أوماجا"، وهي ما تعني "صباح جميل".  "مساء الخير": استخدم من جديد كلمة "Magandang" (ماجاندانج) والتي تعني "جميل"، لكن أضف إليها في هذه المرة كلمة 'hapon' (هابون)؛ Magandang hapon (ماجاندانج هابون)، والتي تعني "مساء جميل".  "ليلة سعيدة": يمكنك أن تقول Magandang gabi (ماجاندانج جابي)، والتي تعني حرفيًا "أمسية جميلة". يتميز أهل الفلبين بقدرتهم على التعامل باللغة الإنجليزية، وفي حقيقة الأمر 96,3% من السكان لغتهم الثانية هي اللغة الإنجليزية. وللعديد من الاعتبارات، لعل أبرزها السياحة، تجد أن أهل الفلبين متميزين في الحديث والتواصل بالإنجليزية، لذا يمكنك ببساطة أن تقول "Hi" أو "Hello" أو "Good Morning" وغيرها من الجمل الإنجليزية البسيطة للتحية. توقع على الأغلب أن يقدر الطرف الآخر على فهم ما تقوله وربما الرد والتواصل معك بالمزيد من الجمل الإنجليزية المتقدمة.   إذا لم تسعفك ذاكرتك على استخدام ما تعلمته باللغة الفلبينية، فعليك أن تتحدث بالإنجليزية، فمن الأفضل أن تقول أي شيء بلغة عالمية ومفهومة من الكثير من سكان العالم مثل الإنجليزية بدلًا من أن تظل صامتًا وعاجزًا عن قول أي شيء على الإطلاق. في المقابل، يظل لاستخدامك للغة الفلبينية مع سكان البلد سحره الخاصة وقدرته على التأثير عليهم وكسب ودهم وصداقتهم. في هذه الحالة، قد يكون عليك بذل المزيد من الجهد في المذاكرة والاستعداد للتعود على استخدام اللغة الفلبينية بشكل صحيح. يوجد في الفلبينية صيغة مختلفة للتحدث إلى الجماعة وتوجيه التحية وسؤالهم عن الحال. إذا كنت تقترب من مجموعة من الأفراد، فعليك أن تقول: "Kumusta kayó"، وهي تعني "كيف حالكم؟"  انطقها على النحو التالي: "كو موستا كيه أو" التحدث باحترام إلى كبار السن أو الأشخاص الأعلى منك مكانة اجتماعيًا أمر معروف في العديد من الثقافات حول العالم. وبالحديث عن اللغة الفلبينية، يجب عليك إضافة كلمة "po" (بو) إلى جملك عند التحدث إلى شخص أكبر منك أو من مكانة اجتماعية رفيعة، وهي تعني "حضرتك"، والتي عادة ما تُضاف إلى نهاية الجملة. على سبيل المثال، يُقال: "Salamat po" (سالامات بو) وتعني "شكرًا لك، حضرتك".  استخدم كلمة "opo" (أو بو) لقول "نعم" عند الحديث إلى كبار السن/ القامة. يعني ذلك ما هو أشبه إلى "تمام، حضرتك" أو "علم وينفذ يا أفندم".

english_section_name: Learning the Basics


summary: جرب عمل هذا التنين إذا كنت من هواة طي الورق متوسطي المستوى. ابدأ بجلب ورقة أوريجامي مربعة.

document: يجب أن تكون قادرًا على عمل شكل قاعدة الطائر والطائر المرفرف قبل أن تقدم على تجربة تلك الطريقة. من المقاسات الجيدة 7 سم × 7 سم، ولكن يمكنك استخدام أي مقاس آخر. إذا كنت مبتدئًا يمكنك البدء بورقة أكبر مقاسها 20 سم × 20 سم لأنه يسهل العمل بها. إذا لم يكن لديك غير الورق المستطيل المعتاد فاجعله مربعًا بطي الركن العلوي الأيسر قطريًا للأسفل ليلتقي بالجانب الأيمن، ثم اطوِ الركن العلوي الأيمن للأسفل إلى اليسار موصلًا إياه بالركن الأيسر مكان الطية الأولى. سيتبقى لديك مستطيل، اطويه للوراء وجعده جيدًا. افتح طيات الورقة كلها وقُص المستطيل بالمقص (أو مزقه بيدك إذا كنت جعدته جيدًا). لديك الآن ورقة مربعة الشكل.

english_section_name: Creating an Origami Dragon

summary: جرب عمل التنين التالي إذا كنت مبتدئًا. ابدأ بجلب ورقة أوريجامي مربعة. اقلب الورقة واجلب الأركان الجانبية الجديدة مرة أخرى نحو المنتصف من ناحية الركن السفلي.

document: يعد هذا التنين البسيط مثاليًا للأفراد في أول مرحلة تعلم طي الأوراق وعمل الأشكال بها. ستتعلم كيف تقم بعمل طية الطائرة الورقية والطية الداخلية المعكوسة بعد إتمامك لهذا التنين. من المقاسات الجيدة 7 سم × 7 سم، ولكن يمكنك استخدام أي مقاس آخر. إذا كنت مبتدئًا يمكنك البدء بورقة أكبر مقاسها 20سم × 20سم لأنه يسهل العمل بها.  إذا لم يكن لديك غير الورق المستطيل المعتاد فاجعله مربعًا بطي الركن العلوي الأيسر قطريًا للأسفل ليلتقي بالجانب الأيمن، ثم اطوِ الركن العلوي الأيمن للأسفل إلى اليسار موصلًا إياه بالركن الأيسر مكان الطية الأولى. سيتبقى لديك مستطيل، قم بطيه للوراء وجعده جيدًا. افتح طيات الورقة كلها وقم بقص المستطيل (أو تمزيقه بيدك إذا كنت جعدته جيدًا). لديك الآن ورقة مربعة الشكل. اجلب الحواف المكونة عبر طية الطائرة الورقية نحو الخط المنصف القطري لعمل طية الوادي، ثم اجلب الأركان الخارجية للطبقة العليا من جديد نحو الخط القطري المنصف من ناحية الركن السفلي.  سيتكون لديك الآن ما يشبه الطيات على كلا جانبي الألماسة.

english_section_name: Creating a Beginner Level Dragon


summary: لفي شعرك من الأطراف إلى الجذور. استخدمي بكرات الفيلكرو لإضافة الكثافة إلى شعرك. تحكمي في شعرك المُجعد باستخدام بكرات الفيلكرو. انتظري حتى تتثبت البكرات. أزيلي البكرات من شعرك. مشطي شعرك وتمتعي بالتمويجات.

document: لفي شعرك حول البكرة بداية من الأطراف كي يتموج الشعر لأسفل وللداخل نحو فروة رأسك. استمري في لف الشعر على البكرة حتى تثبت على فروة رأسك.  ينبغي أن يتمكن الفيلكرو من مسك الشعر وتثبيت البكرة في مكانها. قد يتطلب الشعر الكثيف أكثر من بكرة في كل قسم من الشعر، لذلك إذا كانت البكرة غير مثبتة أو مرتخية، قد يكون بسبب لف كمية كبيرة من الشعر عليها. يمكنكِ استخدام بكرات أكبر حجمًا على الأجزاء العلوية من شعرك وبكرات أصغر على الأجزاء السفلية منه لتشكيل إطلالة التمويجات الطبيعية . من السهل تشكيل التمويجات والارتفاع باستخدام بكرات واسعة، لكن إذا كنتِ تريدين تمويجات أخف فينبغي البدء بشعر جاف. رشي القسم الذي تعملين عليه من شعرك بمثبت شعر أو منتج تكثيف الشعر واسحبي القسم بزاوية 90 درجة مئوية من رأسك ثم لفيه من الأطراف حتى يتثبت على رأسك كما تفعلين في المعتاد. يمكنكِ رفع شعرك بزاوية أعلى من 90 مئوية لتشكيل المزيد من الارتفاع. بينما لا يزال شعرك رطبًا، ادهنيه بسيروم مضاد للتجعد وجففيه بمجفف الشعر بدرجة خفيفة. ينبغي تمشيط أي شعر سائب لن تلفيه على البكرات بشكل مستقيم بعد القيام بذلك. استخدمي مجفف الشعر لمدة 5 دقائق مع تجفيف ساق الشعر لأسفل لتقليل التجعد. كلما تركتِ البكرة في شعرك لفترة أطول، سيصبح التمويج أقوى ويدوم لفترة أطول. ينبغي أن تنتظري من 10 إلى 20 دقيقة على الأقل قبل فكها بالرغم من تطلب الشعر الأكثر كثافة فترة أطول؛ إذا كان شعرك مبللًا، يمكنكِ تجفيفه قليلًا بمجفف الشعر حتى يجف ثم أزيلي البكرات. يساعد السيروم المقاوم للتجعد أو بخاخ تصفيف الشعر أو كريم تثبيت الشعر على ضمان الحصول على إطلالة مُتقنة. فكي كل بكرة بحرص؛ قد يؤدي شد البكرات إلى ترك بعض البكرات عالقة في شعرك مما يتسبب في تجعده. أمسكي خصلة شعرك من أعلى البكرة بيدك الخالية أثناء فكها للتحكم في الفك جيدًا. سيساعد مسك الشعر من أعلى البكرة على منعه من أن يعلق أو يتشابك في البكرة بدون قصد. استخدمي مشطًا لتجميع كل خصل شعرك معًا ويمكنكِ استخدام أصابعك لدمجها معًا أيضًا.  قد يساعد إضافة بودرة التلك أو بودرة الأطفال إلى جذور شعرك على دوام التمويجات لفترة أطول. يمكنكِ تثبيت التمويجات بمثبت شعر للحفاظ على الإطلالة.

english_section_name: Winding Hair in Velcro Rollers