summary: احصل على غرز أو دبابيس جراحية على الجرح العميق من قبل شخص متخصص. اعتن جيدًا بمنطقة الجرح. تجنب الأنشطة أو الرياضة التي يمكن أن تؤذي منطقة الجرح لمدة لا تقل عن 1-2 أسابيع. اذهب إلى عيادة الطبيب مرةً أخرى بمجرد التئام الجرح.

document: إذا كان جرحك عميقًا أو متسعًا أو متعرج الحواف، قد يقرر الطبيب أنك تحتاج إلى غرز (خياطة الجرح) أو إلى وضع دبابيس الجلد الجرح لشفاء الجلد بشكلٍ جيد. عندما يقوم الطبيب بخياطة الجرح أو تدبيسه، سوف يعمل الطبيب أولًا على تنظيف الجرح وحقن دواء مخدر حوله. بعد انتهاء الطبيب من خياطة الجرح، فسوف يضمده برباط ضاغط أو شاش طبي.   تُستخدم إبرة جراحية معقمة وخيط لخياطة الجرح لوصل طرفي الجرح معًا، ويمكن أن يكون الخيط قابل للامتصاص من الجلد، ويذوب مع مرور الوقت، أو يكون غير قابل للامتصاص؛ وهذا النوع يحتاج إلى إزالته بعد شفاء الجرح. المشابك السلكية المستخدمة في خياطة الجروح هي دبابيس جراحية خاصة تؤدي نفس مهمة الخيوط الجراحية ويجب إزالتها بنفس طريقة إزالة الخيط غير القابل للامتصاص. من المهم أن تولي الغرز أو المشابك الجراحية العناية المناسبة للتأكد من شفاء الجرح بشكلِ جيد وعدم حدوث التهاب. للقيام بذلك:  حافظ على الغرز أو الدبابيس الجراحية جافة ومغطاة بضمادة لعدة أيام. وسيخبرك الطبيب إلى متى يجب بقاء الضمادة على الجرح؛ وعادةً ما تتراوح المدة بين 1-3 أيام وفقًا لنوع الغرز وحجم الجرح. بمجرد أن يصبح بإمكانك تعريض الجرح للماء، اغسل الجرح فوق مكان الغرز بالماء والصابون بلطف عند الاستحمام. لا تغمر الجرح بالماء، كما هو الحال عند الاغتسال في حوض الاستحمام أو عند السباحة؛ حيث يبطئ الكثير من الماء الشفاء ويؤدي إلى الالتهاب. بعد غسل مكان الجرح، ربت عليه لتجفيفه وضع عليه مرهم المضاد الحيوي. غط المنطقة بضمادة أو شاش ما لم تكن توجيهات الطبيب مخالفة لذلك. على طبيبك أن يخبرك على وجه التحديد عن مدة تجنب تلك الأنشطة؛ حيث يمكن أن يحدث انفصال للغرز مما يتسبب في فتح الجرح مرةً أخرى. إذا حدث ذلك عليك استدعاء الطبيب. استدع الطبيب إذا ظهرت لديك أعراض التهاب (مثل حمى أو احمرار أو تورم و تسرب قيح أو وجود خطوط حمراء تخرج من الجرح). عادة ما تتم إزالة الخيوط و المشابك الجراحية غير القابلة للامتصاص بعد وضعها بمدة تتراوح ما بين 5 إلى 14 يوم. بمجرد إزالتهم، احرص على حماية الندبة من الشمس باستخدام كريم واقٍ من أشعة الشمس أو بتغطيتها بالملابس. اسأل الطبيب إذا كان هناك أي مستحضرات أو كريمات يوصي بها للمساعدة على شفاء الندبة. تساعد الكريمات التي تحتوي عل فيتامين E أو السيليكا في كثير من الأحيان على تقليل الآثار (بروز أو علامات حمراء) التي تنتج عن التئام الجروح الكبيرة.

english_section_name: Caring for Stitches and Staples

summary: تفحص الجرح. هيئ الجرح الخطير للذهاب إلى الطبيب. لا تحاول تنظيف الجرح أو عزله بشكلٍ تام بواسطة المنتجات المنزلية. اذهب إلى الطبيب بأمان.

document: إذا كنت تستطيع رؤية الدهون أو العضلات أو العظام من خلال الجرح، أو إذا كان الجرح متسعًا و متعرج الحواف، فمن المرجح أنه يحتاج للتقطيب، أما إذا لم تكن متأكدًا من الأمر؛ يجب أن تتابع مع طبيب أو ممرضة.  تشمل العلامات التي تدل على وجود مشكلة تحتاج إلى عناية سريعة أيًا مما يلي أو مزيج من أيهم: ألم شديد، نزيف، علامات الصدمة (مثل البرد أو تعرق الجلد أو الشعور ببرودة أو شحوب البشرة). يُعرف أن الجرح نافذ داخل البشرة إذا كنت تستطيع رؤية الدهون (نسيج عقدي ذو لون أصفر غامق) والعضلات (نسيج ليفي ذو لون أحمر غامق) أو العظام (سطح صلب ذو لون أبيض غامق)  ومع ذلك، أي جرح أطول من 3 سم أو أعمق من 1.25 سم يتطلب عناية طبية. إذا لم يخترق الجرح طبقة الجلد، فلن يحتاج إلى غرز ويمكن العناية به في المنزل. إذا كنت تعتقد أن جرحك يحتاج إلى عناية طبية طارئة، هناك بضعة أشياء يمكنك القيام بها لرعاية الجرح قبل أن تتوجه إلى غرفة الطوارئ. اشطف الجرح سريعًا تحت الماء لغسل أي بقايا أو قاذورات. حاول أولًا إزالة أي حطام أو أوساخ من مكان الإصابة بشاش معقم للتأكد من أن الماء لن يتسبب في دخول البقايا في الجرح. بعد ذلك، اضغط على الجرح بقطعة قماش نظيفة أو ضمادة وحافظ على هذا الوضع حتى يتم نقلك إلى غرفة الطوارئ.  سينظف الجرح مرةً أخرى عند مراجعة الطبيب للتأكد من تطهيره جيدًا. إذا كان الجرح كبيرًا وينزف الكثير من الدماء، حاول لف منشفة أو ضمادة حول المنطقة المصابة مع الاستمرار في الضغط .  حاول رفع موضع الجرح فوق مستوى ارتفاع القلب أثناء انتقالك إلى الطبيب للحد من النزيف الحاد. لا تزل أي جسم لا يمكن إزالته عن طريق غسله بالماء بسهولة. إذا دخل زجاج أو أي بقايا داخل الجرح، فمن الممكن أن تتسبب في المزيد من الضرر إذا حاولت إزالته بنفسك. لا تحاول أيضًا خياطة أو إغلاق الجرح، فالمنتجات المنزلية يمكن أن تسبب العدوى و/أو تمنع الشفاء. لا تستخدم الكحول أو ماء الأكسجين أو اليود لتنظيف الجرح، لأنه من الممكن أن يجعلوا شفاء الجرح بطيئًا. لا تقد السيارة بنفسك إن أمكن؛ فقد يكون ذلك خطرًا. إذا كنت بمفردك وتنزف بشدة، فربما يكون استدعاء سيارة الإسعاف فكرة سديدة.

english_section_name: Assessing the Wound

summary: استدعاء خدمات الطوارئ. ضع قفازات إذا كنت تعالج شخصًا آخر. تحقق من شدة الجرح واستجابات الشخص المصاب به. تقييم الحالات التي تهدد الحياة. ضمد الجرح العميق. ضع ضمادة أخرى على ضمادة الضغط إذا كان الدم يتسرب من خلالها. راقب تنفس المصاب ودورته الدموية. الحصول على مزيد من العلاج من قِبَل متخصص.

document: من المهم الحصول على مساعدة طبية في مكان الحادث في أسرع وقت ممكن. إذا كنت والشخص المصاب بمفردكما، ستحتاج إلى السيطرة على النزيف الشديد قبل التحرك للحصول على المساعدة. فمن المهم الحفاظ على وجود حائل بينك وبين دماء الشخص الآخر؛ ستعمل القفازات المطاطية على حمايتك من أي احتمال لانتقال مرض من دماء الشخص الآخر. تحقق أيضًا من تنفس المريض ودورته الدموية؛ فاطلب من الشخص المصاب الرقود أو الجلوس إن أمكن، للسماح له بالراحة والاسترخاء. افحص المصاب لمعرفة ما هي المشكلة. انزع ملابسه، إذا لزم الأمر، لتتمكن من رؤية الجرح. كن حذرًا لتجنب تعريض الجرح لأي أوساخ أثناء نزع الملابس. إذا تسبب الجرح في نزيف حاد من الذراع أو الساق، اطلب من المصاب رفع الأطراف المصابة ثم ضع دعامات تحت أطرافه، مثل الوسائد أو بطانية مطوية، أو دع المساعدين يرفعون الطرف المصاب مع تثبيته على ذلك الوضع حتى يتوقف النزيف.  يمكن أن تكون حالة الصدمة من المشكلات التي تهدد الحياة. إذا كان المريض في حالة صدمة، فحافظ عليه في حالة من الدفء والاسترخاء على قدر الإمكان. تشمل أعراض الصدمة الشحوب ورطوبة الجلد وبرودته واضطراب الإدراك ونقص الانتباه. لا تحاول إزالة أي شيء من الجرح، مثل شظايا الزجاج، ما لم تكن مُدربًا على أن تفعل ذلك بشكلٍ صحيح؛ فقد يسبب ذلك قدرًا كبيرًا من فقدان الدم إذا كان هذا الشيء هو المانع الوحيد لتدفق النزيف. ضع ضمادة نظيفة ومتماسكة وليست مزغبة على الجرح واضغط مباشرة على الجرح بقوة.  إذا لم يكن لديك أي من ضمادات الإسعافات الأولية، فيمكن صنع ضمادة ضغط من الملابس والنسيج والخِرَق وما إلى ذلك. إذا توافرت لديك ضمادة ضغط، فلفها حول الجرح. لا تلفها بإحكام وتأكد من ترك مساحة تكفي لانزلاق إصبعين اثنين تحتها. لا تحاول إزالة أي من الضمادات القائمة؛ حيث يمكن لذلك أن يضر الجرح. لا تنزع طبقة الضمادات الملاصقة للجرح، سوف يساعد هذا على بقاء كتلة الدم المتخثرة التي قد تتشكل مما يمنع تدفق المزيد من الدماء من الجرح. طمأن الشخص حتى وصول المساعدة (إذا كانت الحالة خطيرة) أو حتى يتوقف النزيف (إذا كانت الحالة أقل خطورة). يجب استدعاء سيارة إسعاف إذا كان الجرح شديد و/أو إذا عجزت عن إيقاف النزيف.  تأكد من وصف إصابة الشخص عند استدعاء خدمات الطوارئ؛ سيسهّل ذلك على المسعفين الاستعداد للمساعدة الفورية فور الوصول إلى مكان الحادث. على سبيل المثال، إذا كان الجرح عميق أو ملوث؛ فقد تحتاج إلى التطعيم ضد التيتانوس (الكزاز). التيتانوس هو عدوى بكتيرية خطيرة يمكن أن يسبب الشلل والوفاة إذا لم تُعالج بالطريقة الصحيحة. معظم الناس يحصلون على لقاح الكزاز والجرعة المنشطة كجزء من الفحوصات الطبية الروتينية كل بضع سنوات. إذا كنت معرضًا للبكتيريا عن طريق الجرح من شيء ملوث أو صدئ، فمن المهم الحصول على جرعة منشطة لمنع حدوث عدوى لاحقة. اتصل بطبيبك لمعرفة ما إذا كنت في حاجة لتلك الجرعة.

english_section_name: Treating a Severe Deep Cut

summary: نظّف الجرح. اضغط على الجرح لوقف النزيف. تضميد الجرح. احذر الالتهاب.

document: اغسل الجرح جيدًا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق. سيفي أي نوع من الصابون والماء النظيف بشكل عام بالغرض، وقد أظهرت الدراسات أنه لا يوجد فرقًا كبيرًا بين استخدام المحاليل المطهرة مثل ماء الأكسجين أو صابون مضاد للميكروبات لتنظيف الجرح.  من المهم استخدام كمية وفيرة من الماء في غسل الجرح. إذا كان هناك أتربة أو زجاج أو أي مادة أخرى داخل الجرح لا يمكن إزالتها بسهولة مع الغسل بالماء، أو إذا كان سبب الجرح أداةٌ غير نظيفة أو صدئة أو من عضة حيوان، فيجب عليك استدعاء الطبيب. بعد تنظيف الجرح، اضغط على المنطقة المصابة بقطعة قماش نظيفة أو ضمادة لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضًا المساعدة على إبطاء النزيف عن طريق رفع المنطقة المصابة فوق مستوى ارتفاع قلبك.  لمنع انفصال قشرة الدم المتخثر عند إزالة الضمادة الضاغطة، يمكنك استخدام قطعة قماش غير لاصقة مثل ضمادة الشاش غير اللاصقة. وإذا استمر النزف من الجرح بعد ذلك، اتصل بطبيبك. ضع طبقة رقيقة من مرهم المضاد الحيوي وغطيه بضمادة أو شاش. حافظ على الجرح جافًا ونظيفًا عن طريق تغيير الضمادة مرة أو مرتين يوميًا حتى يشفى. بعد مرور اليومين أو الثلاثة أيام الأولى؛ حاول إبقاء الجرح بضع ساعات من الوقت في الهواء دون تضميد، فهذا يساعد على سرعة الشفاء. إذا ظهرت عليك علامات للالتهاب، فاتصل بطبيبك. وتشمل هذه العلامات الدفء أو الاحمرار حول الجرح و خروج القيح من الجرح وزيادة الألم في مكان الجرح أو حمى.

english_section_name: Treating a Minor Deep Cut


summary: يجب النظر إلى عمرك. انظر إلى الأقارب الرجال من ناحيتي العائلة. يجب أن تفهم تأثير المنشطات. يجب أن تفهم العلاقة مع نمو البروستاتا.

document: تزيد فرصة الإصابة بنمط الصلع الذكوري بشكل ملحوظ مع التقدم في السن. يعتبر عمرك هو واحد من ثلاثة عوامل الخطر الأساسية لهذه الحالة (بالإضافة إلى الوراثة وخلل في هرمون الأندروجين).  ). يقدر بنحو ثلثي الرجال الأمريكيين يواجهون نمط الصلع عند عمر 35 عامًا، ولكن تزيد هذه النسبة إلى أكثر من 80% بالنسبة للرجال الأكبر من 50 عامًا.  وعلى هذا النحو، قيم عمرك وفكر في ربط ذلك مع فقد الشعر. على الرغم من أن نمط الصلع الذكوري قد يبدأ في مرحلة مبكرة من وقت البلوغ (حتى وإن كان ذلك نادرًا)، ولكن ذلك يصبح أكثر شيوعًا مع التقدم في السن. تساقط الشعر المفاجئ الذي يصيب المراهقين أو الشباب البالغين يعتبر عادةً مرتبط بالأمراض أو العلاج الطبي أو التسمم (انظر في الأسفل).  نمط الصلع الذكوري هو أكثر الطرق شيوعًا لفقد الشعر في الرجال، وهو ما يمثل حوالي 95% منه. نحو 25% من الرجال الذين يعانون من نمط الصلع الذكوري يبدؤون هذه التجربة قبل سن 21 عامًا. إنها أسطورة شائعة أن الصلع يورث فقط من ناحية عائلة الأم، وأنه إذا كان والد الأم أصلع، فقد تكون أنت كذلك. تمثل الوراثة نحو 80% من نسبة الصلع، ولكنه من المرجح أن تصبح أصلعًا إذا كان والد أو والد والدك أصلع أيضًا. وعلى هذا النحو، انظر إلى والدك وأجدادك وأعمامك وأبناء عمك (أي أقارب من الدرجة الأولى أو الثانية) ومعرفة إذا مازالوا محتفظين بشعر الرأس. إذا لم يحتفظوا بشعر الرأس، لاحظ درجة خسارة الشعر واسألهم عن الوقت الذي بدأوا فيه بملاحظة تساقط الشعر. كلما زادت رؤيتك لأقارب صلع، زادت خطورة تعرضك للصلع الذكوري المعروف.  واحد من الجينات المتعددة التي تتحكم في عملية الصلع ينتقل عبر الأم إلى الابن، ولكن باقي الجينات تنتقل بالطريقة المعتادة، ولذلك فإن الآباء الصلع ينجبون أبناءً صلعًا. يحدث الصلع عندما تنكمش بصيلة الشعر على فروة الرأس بمرور الوقت، وبالتالي تصبح الشعرة أقصر وأنحف. وفي النهاية، هذه البصيلة التي أصابها الجمود لا تنتج شعرًا جديدًا، على الرغم من أنها لا تزال على قيد الحياة. الهرمونات الجنسية التي تسمى بالأندروجين هي عامل أساسي آخر لنمط الصلع الذكوري. السبب الرئيسي في الرجال هي هورمونات التستوستيرون والدايهيدروتستوستيرون.  . التستوستيرون يتحول إلى دايهيدروتستوستيرون بمساعدة إنزيم يوجد في زيت غدة بصيلات الشعر. وجود الكثير من الدايهيدروتستوستيرون يتسبب في انكماش بصيلة الشعر، وبالتالي يجعل من المستحيل نمو الشعر الصحي وبقائه على قد الحياة. سبب هذه المشكلة إما زيادة التستوستيرون أو زيادة غير طبيعية في ارتباط الدايهيدروتستوستيرون مع المستقبلات الموجودة على بصيلة الشعر. الارتباط غير الطبيعي أو الحساسية ضد الدايهيدروتستوستيرون تعتبر وراثية بشكل كبير، ولكن السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع نسبة الدايهيدروتستوستيرون هو بسبب المنشطات، وخصوصًا في الرجال الأصغر سنًا والذين يرغبون باكتساب كتلة عضلية أكبر أو بعض الميزات الرياضية.  ولذلك، فإن تناول المنشطات البنائية تزيد بنسبة كبيرة من خطورة فقد الشغر إلى نحو 100% إذا تناولتها لفترة طويلة.  من الطبيعي خسارة نحو 50-100 شعرة يوميًا، اعتمادًا على طريقة معيشتك، ولكن أكثر من ذلك تعتبر علامةً على نمط الصلع الذكوري أو بعض الحالات الأخرى التي قد تؤثر على بصيلات الشعر أو فروة الرأس.  الأدوية التي تستخدم لعلاج الصلع، مثل الفيناستيريد (بروبيكا، بروسكار)، تعمل عن طريق منع تحويل التستوستيرون إلى دايهيدروتستوستيرون. دليل آخر على زيادة نسبة الخطورة لتعرضك للصلع هو نمو غدة البروستاتا.  نمو البروستاتا الحميد هو أمر شائع مع التقدم في السن ويرتبط أيضًا بمستويات الدايهيدروتستوستيرون. ولذلك، إذا لاحظت وجود أي علامات أو أعراض على تضخم البروستاتا وشعرت بالشك من إصابتك بالصلع، فإنه من المحتمل ليس تخيلًا لأن هاتين الحالتين سببهما ارتفاع نسبة الدايهيدروتستوستيرون.  تشمل علامات وأعراض تضخم البروستاتا ارتفاع زيادة وتيرة أو الحاجة إلى التبول وصعوبة بدء أو إيقاف التبول والشعور بالألم أثناء التبول وسلس البول.  بعض الحالات الأخرى التي ترتبط أو تحدث مع نمط الصلع الذكوري تشمل سرطان البروستاتا وأمراض القلب والشرايين ومرض السكري وارتفاع مزمن في ضغط الدم.

english_section_name: Learning the Risk Factors

summary: تحكم في منبت الشعر. افحص منطقة تاج الرأس. ابحث عن شعرٍ على المخدة أو في فرشاة الرأس أو المشط. ميّز بين الأسباب الأخرى لفقدان الشعر. قم باستشارة متخصص في فقدان الشعر.

document: يبدأ نمط الصلع الذكوري عادةً من مقدمة فروة الرأس، والذي يسمى مقدمة الشعر الأمامية. يتحرك منبت الشعر عادةً إلى الخلف (يتراجع) ويكون حرف الـ M في أغلب الأشخاص الذين يعانون من الصلع، مع تراجع الشكل الأساسي إلى أكثر من منتصف الفروة. وفي النهاية يصبح الشعر أنحف وأقصر وتنتج شكل حدوة الحصان على جانبي الرأس. وجود نمط حدوة الحصان على جابني الرأس هو علامة على تقدم حالة الصلع، ولكن بعض الرجال قد يكملون هذا الشكل ويصبحون صلعًا بالكامل.  يُمكن التحكم في منبت الشعر عن طريق النظر إلى المرآة ومقارنة ما تراه بما كنت عليه في فترة أصغر في العمر. حرف الـ M هو علامة مميزة على نمط الصلع الذكوري لأن منبت الشعر من الأمام (ومن منطقة التاج) تعتبر أكثر المناطق حساسيةً لمستويات الدايهيدروتستوستيرون. وعلى أي حال، لا يتبع بعض الأشخاص نمط حرف الـ M ولكن يتبعون شكل نصف القمر، حيث يتراجع الجزء الأمامي بأكمله في تناغم واحد ولا تترك شكل البروز من الأمام. بالإضافة إلى ضعف وتراجع المنطقة الأمامية من منبت الشعر، تتكرر نفس العملية في أعلى الرأس (منطقة التاج). فإنه في بعض الأحيان صلع منطقة التاج يسبق تراجع منبت الشعر، وفي بعض الأحيان يكون بعده، وأحيانًا يحدث ذلك كله في آن واحد. كما تم التأكد من الأمر، فإن بصيلة الشعر في منطقة التاج من فروة الرأس تكون أكثر حساسيةً لمستويات الدايهيدروتستوستيرون بصورة أكبر، مقارنةً لبصيلات الشعر الموجودة فوق الأذن أو في مؤخرة الفروة.  لفحص تاج الرأس، يجب أن تحمل مرآةً فوق الرأس أثناء النظر إلى مرآتك الأمامية. أو بدلًا من ذلك، حاول أن تطلب من صديقك التقاط صورة لتاج رأسك. قارن بين الصور بمرور الوقت لتحكم على مدى فقدان الشعر. العلامة من الأمام والتي قد تدل على خسارة الشعر من منطقة التاج هو اتساع المنطقة الجانبية أو الوسطى. يعتبر فقد بعض الشعر على مدار يومي أمر طبيعي وينمو بشكل مستمر مرة أخرى، ولكن قوة نمط الصلع تؤدي إلى سقوط كمية ملحوظة بشكل دائم.حافظ على نظافة غطاء المخدة ولاحظ الكمية المفقودة أثناء النوم (يُمكنك التقاط الصور للتوثيق). إذا كان أكثر من مجموعة صغيرة في الليل، فقد يكون سبب ذلك القلق. إذا استعملت فرشاةً، تأكد من خلوها من الشعر قبل استعمالها ثم افحصها بعد روتينك المعتاد في التمشيط. يحفز التمشيط سقوط الشعر بصورة طبيعية (وخصوصًا إذا كان الشعر طويلًا)، ولكن أكثر من مجموعة صغيرة من الشعر لا يعتبر طبيعيًا ويعتبر علامةً على الصلع النمطي.  إذا كان لون شعر داكنًا، استعمل غطاء الوسادة بلون فاتح ليساعد في إظهار الشعر المتساقط والعكس صحيح: استعمل غطاء الوسادة داكن اللون إذا كان لون الشعر فاتحًا. قد يؤدي استعمال بلسم الشعر أثناء غسل الشعر إلى تشابكٍ أقل، مما يؤدي إلى فقد شعر أقل أثناء التمشيط أو التصفيف. إذا كنت تقوم بعمل ذيل الحصان، فكر في تركه في الليل أثناء النوم. قد يؤدي هذا الضيق إلى فقد شعر أكثر أثناء التقلب من جهة إلى أخرى. يجب أن تضع في اعتبارك أنه في المراحل الأولى من نمط الصلع الذكوري تشمل في الأساس نحف وقصر الشعر، وليس في الضرورة فقدان الشعر. على الرغم من أن نمط الصلع الذكوري هو أكثر الأسباب شيوعًا لخسارة الشعر في الرجال (حتى الآن)، ولكن يوجد بعض الأسباب الأخرى التي يجب أن تكون مألوفة، مثل: الغدد الصماء مثل (الغدة النخامية والغدة الدرقية) والاضطرابات وسوء التغذية (خصوصًا البروتين) والعدوى الفطرية ونقص الحديد وتناول الكثير من فيتامين أ أو السيلينيوم، تناول الكثير من الأدوية (خصوصًا الريتينويد أو مضادات التجلط) وعلاج السرطان (العلاج الكيميائي والاشعاعات).  فقدان الشعر الشديد من جميع المناطق من فروة الرأس خلال فترة صغيرة من الوقت لا يعتبر صلع الذكور النمطي، ولكنه في الغالب يرجع إلى التلوث البيئي (مثل التسمم بالرصاص) أو الإسراف في تناول الدواء أو التعرض لجرعات عالية من الإشعاعات أو حدوث مستويات من الصدمة العاطفية (الصدمة أو الخوف) إذا كنت تفقد شعرك بصورة غير منتظمة وتشمل الانتشار على نطاق واسع يغطي فروة الرأس، فعلي الأغلب قد تكون مصابًا بعدوى القوباء الحلقية.  تشمل بعض الأعراض الأخرى تكسر الشعر وانتفاخ الجلد والاحمرار والترشيح. بعض علاجات الشعر، مثل وضع الزيت الحار أو الصبغات أو المواد الكيميائية التي تهدف إلى فرد الشعر، قد تتسبب بضرر للفروة وتساقط الشعر الدائم. للتأكد تمامًا من إصابتك بنمط الصلع الذكوري، يجب تحديد موعد مع متخصص في فقدان الشعر، والذي غالبًا ما سيكون طبيب أمراض جلدية أو طبيبًا مدربًا تدريبًا خًاصا. عادةً ما يتم تشخيص نمط الصلع الذكوري التقليدي بناءً على مظهر فقدان الشعر.  لكن على أي حال، سيقوم الطبيب بسؤالك عن عائلتك الممتدة (وخصوصًا من جهة الأم) وافحص بعناية فروة الرأس تحت التكبير (عن طريق جهاز يسمى مقياس الكثافة) من أجل تقييم مدى تصغير بصيلة الشعر.  لست بحاجة لفحص الشعر أو أخذ عينة من الفروة لتشخيص فقدان الشعر بصورة صحيحة. يجب أن يُخبرك الطبيب بشأن جميع العلاجات المتاحة ضد نمط الصلع الذكوري، وليس فقط الأدوية أو عمليات زراعة الشعر.

english_section_name: Recognizing the Signs of Male Pattern Baldness


summary: قم بري الحديقة في الصباح إن أمكن. إن لم يناسبك الري في الصباح، قُم بري الحديقة بعد العصر. لا تروِ حديقتك ليلًا.

document: الصباح هو الوقت الأفضل لري الحديقة، لأنه يتناسب مع مع دورة الحياة الطبيعية للنباتات، فالنباتات تكون مستعدة لتشرُّب الماء في الصباح الباكر عندما تسطع الشمس وقبل أن تعلو في السماء، وهكذا تستطيع النباتات تشرب الماء قبل أن ينتصف النهار وتصبح أشعة الشمس قوية، فالنباتات التي تحصل على ما يكفيها من الماء في الصباح تستطيع أن تتحمل درجة الحرارة العالية.   أما إن انتظرت حتى الظهيرة أو بعد ذلك عندما تشتد حرارة الشمس، فقد يحرق الماء النباتات، لأن الماء سيصبح ساخنًا جدًا بفعل حرارة الشمس ولن تستطيع سيقان النباتات وأوراقها الرقيقة تحمُّله مما سيصيب النبات بالأذى. جرب ريّ حديقتك قبل العاشرة صباحًا حتى تضمن حصول النباتات على الوقت الكافي لتتشرَّب الماء الموجود بالتربة وتجف قبل أن تشتد حرارة الشمس. في المقابل، يُهدر ري الحديقة في فترة ما بعد الظهيرة الماء، لأن معظم كمية الماء ستتبخر قبل أن تتشربها التربة. قد لا يناسبك ري الحديقة في الصباح الباكر عندما يكون لديك مئات المهام الأخرى التي يجب عليك القيام بها، لذلك إن فاتك ري الحديقة في الصباح، انتظر لفترة ما بعد العصر وقبل المغرب، في وقت وجود الشمس، لكن حرارتها تكون غير شديدة، وهكذا تتجنَّب أن تحرق نباتاتك، كما أنه سيكون لدى النباتات بعض الوقت كي تجف قبل حلول الليل.   إن انتظرت لما بعد العصر، فقم بري الحديقة حوالي الساعة  الرابعة عصرًا، لأن حرارة الشمس قد تكون شديدة فيما قبل هذا الوقت فتتسبب في حرق النبات. إن اضطررت لري الحديقة أثناء حرارة الشمس الشديدة، حاول أن تفعل ذلك من حين لآخر بدلًا من جعلها عادة يومية. يَبقى الماء على سيقان النباتات وأوراقها عندما ترويها ليلًا بدلًا من أن يتبخر، وهكذا قد تصبح التربة مشبعة بالرطوبة بدلًا من أن تجف بالطريقة الصحيحة بمساعدة الشمس. بالطبع يُعد ذلك الأمر ضارًا بالنبات، إذ أنه يتسبب في العفن ونمو الفطريات حول جذور وسيقان وأوراق النبات.   لا تروِ حديقتك ليلًا إلا كخيار أخير، كأن يكون النبات عطشًا لأقصى درجة ولا تستطيع الانتظار حتى الصباح. إن كان لابد من ري الحديقة ليلًا، قم بري التربة حتى تتجنب أن تبتل النباتات نفسها واستخدم القليل من الماء كي تتجنب تشبُّع التربة بالماء. تُسهِّل عليك طريقة الري بالتنقيط هذا الأمر.

english_section_name: Choosing the Right Time of Day

summary: اروِ حديقتك بالوتيرة المناسبة. اروِ النبات بالقرب من الجذور وليس الأوراق. اروِ النبات بعمق ولفترة طويلة. تفقَّد علامات الري الزائد.

document: القاعدة الأساسية فيما يخص ري الحدائق هي أن النبات يحتاج لحوالي 2 سنتيمتر من الماء في الأسبوع، لكن تحتاج بعض النباتات لأكثر من ذلك بينما تحتاج أنواع أخرى لأقل من ذلك، وأفضل طريقة لمعرفة ذلك هي البحث عن متطلبات نوع نباتك ومراقبة صحته.  إن بدأ النبات في الذبول، فاعلم أنه يحتاج للماء.  توجد طريقة أخرى لاختبار الأمر هي إدخال إصبعك لعدة سنتيمترات داخل التربة، فإن شعرت أنها جافة تمامًا قهي تحتاج للماء، أما إن كانت مبتلة أسفل السطح، فانتظر مزيدًا من الوقت قبل الري. استخدم حدسك فيما يخص ري النباتات أيضًا، فإن كان الأسبوع ممطرًا فمن المنطقي ألا يحتاج النبات إلى الكثير من الماء، أما إن كان الجو حارًا وجافًا فقد يحتاج النبات للمزيد من الماء. تمتص الجذور الماء ليغذي به باقي النبات، أما الماء الذي تنثره على أوراق النبات فإما أنه يسقط عن الأوراق أو يتبخر، لذلك عندما تروي النبات باستخدام الخرطوم أو أداة الرش، وجِّه أداة الري إلى أسفل بالقرب من الجذور واحرص على أن يحصل النبات على ما يكفيه من الماء في تلك المنطقة.   كما أن ري النبات من الخارج وجعل الأوراق مبتلة يضر بصحة النبات، لأن الماء الذي يبقى على أوراق النبات قد يتسبب في تعفن النبات أو زيادة درجة حرارته. إن وجدت صعوبة في ري الجذور باستخدام الخرطوم، اعتمد بدلًا من ذلك على نظام ري يروي النبات بالقرب من التربة، مثل: الري بالتنقيط. تصبح معظم النباتات صحية عندما تنمو جذورها بعمق في التربة، بدلًا من أن تنمو للخارج بالقرب من السطح، ولذلك فإن ري النبات بعمق حتى تتشرَّب التربة يضمن لك أن الماء يصل لأطراف جذور النبات مما يعزز نمو الجذور لأسفل.   لهذا يُعد صحيًا ألا تفرط في ري النبات، بل في المقابل عند ريه، يجب أن ترويه بعمق، فبدلًا من أن ترويه قليلًا بصفة يومية، اختر ثلاثة أيام في الأسبوع تروي فيها النبات بعمق. يعني ذلك أن تقضي نصف دقيقة أو أكثر في ري كل جزء من الحديقة وليس فقط رش الحديقة سريعًا. تكون النباتات التي تُروَى ريًا زائدًا عرضة لأن تموت تمامًا مثل النباتات التي لا تحصل على الماء الكافي. احرص على ري النباتات بالوتيرة المناسبة وحاول ألا تفرط في الأمر، وابحث عن العلامات التي قد تشير أنك تروي نباتك ريًا زائدًا مثل:   أوراق ذات أطراف صفراء أو بنية. نباتات رخوة تبدو مشبعة بالماء. علامات التعفن.

english_section_name: Using the Right Method


summary: قومي بتجهيز اللحم. لتحمير اللحم: في نفس الإناء دون غسله، اضيفي الخضروات لتشويحها قليلاً، واحذري حتى لا تحترق. أضيفي حوالي 0.5 سم من المرق بعد تحمير الخضروات، لإزالة الدهون المتراكمة في القاع، واستخدمي ملعقة خشبية  لكشطها. أعيدي اللحم إلى الإناء، وضعيه بلطف على سطح الخضروات. أضيفي الخضروات الإضافية قبل حوالي 45 – 60 دقيقة من انتهاء الطهي. أخرجي قطعة اللحم عندما تصبح طرية وقابلة للتفتيت بالشوكة.

document: يجب عليكِ تتبيل اللحم بالملح والفلفل من جميع الجهات بالتساوي. ولا تستخدمي الكثير إذا كان المرق المستخدم متبل بالفعل. إذا كنتِ تودين إضافة بعض التوابل الأخرى، فمن الأفضل الانتظار حتى إضافة المرق. لا تقومي بنزع الدهون من اللحم، فسوف تذوب أثناء الطهي وتضيف لطبقك نكهة غنية.   بعض الطهاة يفضلون تغطية اللحم بطبقة رقيقة من الدقيق قبل تحميره، بينما لا يفعل ذلك البعض الآخر. يساعد الدقيق في تكوين قشرة خارجية جذابة للحم، وسيساعد لاحقاً في تكثيف المرق لصنع "الصوص". إذا لم تفضلي إضافة الدقيق، فلا تنسي تجفيف سطح اللحم، لأن اللحم الرطب لا يكتسب الطبقة البنية. بإمكانك تقطيع قطعة اللحم إلى قطع متساوية أو استخدامها كاملة حسب اختيارك. كلتا الطريقتين يؤدي إلى النتيجة المرجوة، وسيؤثر فقط على الشكل النهائي للطبق عند التقديم. عادةً ما يتم ترك اللحم قطعة واحدة عند تسويتها في الفرن، بينما يتم تقطيعها في حالة طهيها في يخنة (مغطاة بالمرق). أولاً، ضعي الإناء المستخدم على الموقد على درجة حرارة من متوسطة إلى مرتفعة. أضيفي ملعقتين من زيت الزيتون، وما إن يبدأ الدخان بالظهور، ضعي اللحم. اتركي كل وجه بعض الوقت حتى يحصل درجة احمرار مناسبة واحترسي حتى لا تحترق.  ستحتاجين إلى درجة حرارة مرتفعة، لتحمير القشرة الخارجية للحم دون طهيها من الداخل. سيساعد التتبيل اللحم على اكتساب طبقة خارجية لذيذة بعد تحميرها، بينما سيظل لونها وردياً م الداخل. أخرجي اللحم من الأناء وضعيها جانباً.  ستساعد هذه الطبقة على إضافة النكهة للمرق واللحم. أضيفي الآن المرق الكافي لتغطية الخضروات واتركيها لتغلي ببطء.  على الرغم من التشابه بين هذه الطريقة للتسوية واليخنة، إلا أن الفارق الأساسي في كمية المرق المضاف، إذ تحتاجين إلى كمية قليلة من المرق كافية فقط لخلق الرطوبة المطلوبة للتسوية. لا تقلقي إذا زادت كمية المرق، فستكون النتيجة جيدة أيضاً. قومي بتغطيته جيداً، ثم ضعيه في الفرن بدرجة حرارة 165 درجة مئوية.   إذا كنتِ ستقومين بتسويته على الموقد، اخفضي درجة الحرارة بعد إضافة اللحم وغطيه جيداً. للحفاظ عليه من الجفاف، أضيفي كمية أكبر من المرق، مثلما تفعلين عند طهي اليخنة، واتركيه مغطىً لأطول وقت ممكن حتى لا تفقدي بعض الرطوبة مما قد يؤدي إلى جفاف الإناء. أثناء طهي اللحم يتبخر الماء ثم يتكثف، لذا إذا كان الإناء محكم الغلق، سيتكثف الماء أعلى الإناء ويتقطر مرة أخرى على اللحم مما يحفظ رطوبته ويقيه من الجفاف. للحفاظ على هذا المناخ تجنبي إزالة الغطاء.   يجب ألا يغلي المرق. إذا كان الغطاء يهتز بسبب فوران المرق، قومي بخفض درجة الحرارة قليلاً. يمكنك تسويته في درجة حرارة 120-180 درجة مئوية. كلما كانت درجة الحرارة أقل، زادت فترة الطهي. للتأكد من نضج كل شيء في نفس الوقت، أضيفي الخضروات لاحقاً أثناء الطهي.   ""الخضروات الجذرية"" مثل الجزر الأبيض واللفت والجزر والبطاطس والبنجر يجب إضافتها باكراً أثناء الطهي. يمكن إضافتها عند إعادة اللحم إلى الإناء، وتأكدي من تقطيعها إلى أحجام متساوية. ""الخضروات اللينة"" مثل الخضر الورقية والمشروم والفاصوليا والبازلاء يمكن إضافتهم قبل انتهاء الطهي بحوالي ساعة. يمكن إضافتهم دون تقطيع. يجب إذابة الخضروات المجمدة قبل الاستخدام، حتى لا تتسبب بخفض الحرارة مما يتسبب بزيادة فترة الطهي. تبعاً لحجم ونوع قطع اللحم المستخدم، يتم النضج في فترة تتراوح بين 2-4 ساعات، عندما تصبح درجة حرارة اللحم 70 درجة مئوية. عند تمام النضج، أقل ضغط بالشوكة سيتسبب في تفكك اللحم.   أثناء إنضاج اللحم تخرج منه الرطوبة، ويصل إلى مرحلة النضج، عندما يصل إلى درجة حرارة 70 درجة مئوية. إلا أن تركه في الفرن قليل من الوقت بعد ذلك يساعد على تراخي الألياف وإعادة امتصاص الجيلاتين، مما يجعل اللحم طرياً للغاية. لا تقلقي من إنضاج اللحم تماماً أو من الإفراط في طهيه. فطهيه لفترة أطول يجعله أفضل، ولا خطورة منه.

english_section_name: Braising Technique

summary: قومي بنقع اللحم في تتبيلة  لتسويته على الطريقة الألمانية (sauerbraten). يمكنك استخدام شرائح لحم الساق لعمل الستيك على الطريقة السويسرية. باستخدام الطريقة الفلمنكية لتسوية اللحم (يمكنك استخدام بعض أجزاء الكتف والرقبة)، يمكنك الحصول على طبق ذي نكهة غنية بطريقة سهلة. حضري طبق لحم البقر بالبورغيغون الشهي على الطريقة الفرنسية.

document: تعتمد هذه الطريقة على نقع اللحم المحمر قشرته لثلاثة أيام في خليط من الخل والبهارات ثم إضافة السكر للخليط عند الطهي.   لعمل التتبيلة، يتم تدفئة كوب من خل التفاح مع كوبين من الماء في قدر، ثم إضافة حبة صغيرة من البصل الأبيض المفروم ونصف كوب من الكرفس والجزر المفروم. أضيفي ملعقة صغيرة من حبوب المستردة وفصاً من الثوم و2-3 من ورق الغار وملح وفلفل. اغلقي الوعاء واتركيه ليغلي ببطء لمدة عشر دقائق، وفي هذه الأثناء قومي بتحمير اللحم. اتركيه بعدها ليبرد تماماً. استخدمي زيت الزيتون لتحمير اللحم، ثم ضعي اللحم في وعاء مناسب للنقع. صُبي التتبيلة على اللحم بعد أن تبرد تماماً، ثم اتركيها في الثلاجة لمدة ثلاثة أيام. تأكدي أن قطعة اللحم مغطاة تماماً بالتتبيلة. بعد مرور الأيام الثلاثة، أضيفي إلى الخليط ثلث كوب من السكر، ثم أدخليه إلى فرن بدرجة حرارة 165 درجة مئوية لمدة 4 ساعات. بعد إزالة اللحم يتم خفق بسكويت جنزبيل مطحون وزبيب مع المرق لتكثيفه ولإضافة مذاق حلو إلى الصلصة، ثم تصب على اللحم. على الرغم من اسمها، إلا أنه لا علاقة لسويسرا بتلك الطريقة! تعتمد هذه الطريقة على دق اللحم باستخدام اسطوانة أو مطرقة. ثم يسوى في صلصة الطماطم حتى يصبح طرياً وشهياً، ويقدم مع البطاطس المهروسة والذرة الطازجة.   لتحضير اللحم، يقطع قطعاً سميكة (حوالي 1 سم)، ثم ترش القطع بالدقيق. تدق قطع اللحم بالأداة المخصصة لذلك حتى يقل سمكها للنصف. ترش القطع بالدقيق مرة أخرى وتحمر على الموقد في أي إناء يتحمل حرارة الفرن. بعد تحمير الجهتين، أخرجي اللحم من الإناء وضعيه جانباً. لتجهيز المرق، قومي بتحمير بصلة صغيرة مفرومة و2-3 من فصوص ثوم وعودين من الكرفس. عندما يتحول لونهم إلى البني قليلاً، قومي بإضافة ملعقة كبيرة من معجون الطماطم، وعلبة من الطماطم المقطعة إلى مكعبات (أو يمكنك استخدام ثمرتين من الطماطم الطازجة)، وكوب من حساء اللحم. قلبيه على نارٍ هادئة واتركيه ليغلي ببطء. أضيفي إليه الزعتر المفروم وصلصة ورسسترشاير وملعقة كبيرة من عصير الليمون. أعيدي اللحم إلى الإناء، وأدخليه فرن بدرجة حرارة 165 درجة مئوية. يصبح اللحم طرياً عند تمام النضج. يمزج اللحم بين الطعم الحلو والحامض ويتم تقديمه مع الخبز المحمص.   ابدأي بتقطيع اللحم إلى قطع صغيرة، ثم يتم تحميرها في إناء. أخرجيها من الإناء، واخفضي درجة الحرارة، ثم أضيفي إلى الإناء ثلاثة شرائح من اللحم المقدد المفروم. أضيفي ثمرة بصل مفرومة، وملعقتين كبيرتين من الزبد واتركي البصل ليكتسب القوام المعروف بـ "الكرملة". أضيفي إلى المزيج كوباً من حساء اللحم وملعقتين كبيرتين من السكر البني وخل التفاح. قومي بتتبيل المزيج بأية أعشاب تفضلينها مثل نبات الطرخون أو البقدونس أو الزعتر وأضيفي الملح والفلفل. أعيدي اللحم إلى الإناء، وغطيه، ثم ضعيه على الموقد بدرجة حرارة منخفضة لمدة ساعتين حتى يصبح اللحم طرياً. في بعض الأحيان يتم إضافة شرائح من الخبز إلى الإناء في آخر دقائق الطهي، ليساعد على تكثيف الصوص. يمكن تقديم اللحم مع شرائح البطاطس المقلية. قومي بتحمير مكعبات اللحم في دهون اللحم المقدد، وأخرجيها من الإناء وضعي البصل والجزر والكرفس لتحميرهم. أضيفي ملعقة كبيرة من معجون الطماطم وحوالي 20 بصلة صغيرة (من النوع الذي يصنع منه المخلل) ونصف كيلو من المشروم. أضيفي الملح والفلفل أثناء التقليب. ثم أضيفي مرق اللحم أو الدجاج وبعض أوراق الغار والمريمية وإكليل الجبل والزعتر. أعيدي اللحم إلى الإناء وضعيه في فرن بدرجة حرارة 165 درجة مئوية لمدة 3-4 ساعات حتى يصبح اللحم طرياً. إذا كان المرق خفيف القوام، أخرجي منه اللحم، واتركيه على النار حتى يتكثف. قدمي اللحم مع البطاطس المشوية.

english_section_name: Making Variations

summary: قومي باختيار قطعة لحم زهيدة الثمن. اختاري المرق المناسب لتسوية اللحم. بإمكانك إضافة الخضروات كالبصل والكرفس والجزر على الطريقة الفرنسية لإثراء الطبق. بإمكانك أيضاً إضافة أنواع أخرى من الخضروات إذا كنتِ تودين إعداد وجبةً متكاملة في إناءٍ واحدٍ. ستحتاجين لتحمير اللحم أولاً على الموقد، ثم ستقومين بإدخاله إلى الفرن.

document: قد يكون ذلك عكس المعتاد عند شراء اللحم، إلا أن قطع اللحم الأقسى والأقل ليونة مثل لحم الروستو هي الأنسب للتسوية بهذه الطريقة. فالألياف والأنسجة القاسية في هذه القطع من اللحم تصبح طرية وسهلة الأكل بعد التسوية. الحرارة المنخفضة والوقت الطويل يساعدان في جعل هذا اللحم طرياً. من أمثلة القطع المستخدمة:   لحم الكتف اللحم البارد الضلوع لحم أسفل الصدر لحم أعلى الساق بإمكانك استخدام لحم الستيك الخالي من الدهن أو لحم الخاصرة الطري للتسوية بهذه الطريقة، إلا أن هذا يعتبر مضيعة للوقت والمجهود، لأنها قطع طرية بالفعل وسهلة التسوية. بجانب الإناء وقطعة اللحم، ما عليكِ إلا تحضير المرق المناسب للتسوية، حتى تضيفي للطبق المذاق المميز. بإمكانك إضافة الحساء أو أي سوائل أخرى ذات نكهة خاصة بدلاً من استخدام الماء. هذه السوائل تشمل:  استخدام "حساء اللحم" سيكون الاختيار الأمثل لهذا الطبق، إلا أنه بإمكانك استخدام حساء الدجاج أيضاً، إذ أنه السائل الأمثل لتسوية أي نوع من اللحوم، وقد يضيف نكهة مميزة للحم. الأفضل استخدام حساء غير متبل حتى تستطيعين التحكم بكمية الملح المضاف، لكن إن لم تجدي فلا بأس، لكن أضيفي القليل من الملح في هذه الحالة.   كمية المرق ستعتمد على حجم اللحم المراد تسويته، والخضروات المضافة إليه. كقاعدة عامة، أضيفي مرق يكفي لتغطية الخضروات ولا يصل إلى مستوى اللحم. أنتِ لن تسلقي اللحم ولن تصنعي يخنة، لذلك لا تغطي اللحم. ولا تنسي أنه بإمكانك دائماً إضافة الماء عند الحاجة أثناء الطهي. قومي بتحمير اللحم أولاً، ثم الخضروات، ثم أضيفي بعدها المرق للإناء.   الخضروات المضافة ستساعد على التسوية المناسبة لقطع اللحم، وستعطي المرق نكهة مميزة، بجانب الحفاظ عليه من الجفاف. القطع الصغيرة من الخضروات ستتحلل في المرق أثناء التسوية، مما يضيف النكهة. يمكنك أيضاً إضافة قطع كبيرة على الطريقة الأمريكية. تبعاً لقطعة اللحم المستخدمة، ستحتاجين تقريباً إلى 2-3 أعواد من الكرفس ومن الجزر وبصلة صغيرة. هذا سيساعد على الحفاظ على الرطوبة بداخل الإناء، وسيضيف الروائح والنكهات الذكية للطبق. كما أن الوقت الطويل قد يكون فرصة مناسبة لطهي الخضروات.   يمكنك إضافة الخضروات (كالبطاطس والكرنب والبازلاء وعش الغراب "المشروم" والخضر الورقية والكراث أو أية خضروات جذرية) إلى الإناء قبل تمام النضج بحوالي 45 دقيقة. يمكنك أيضاً إضافة بعض أنواع الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى. استخدمي فاكهةً صلبة وغير ناضجة تماماً.   الأعشاب العطرية مثل إكليل الجبل (الروزماري) والمريمية وورق الغار والزعتر قد ترقى بمستوى طبقك كثيراً. أضيفي ما يمكنك من الأعشاب عند إضافة المرق. لذا من الأفضل استخدام طاجن أو قدر ذي جدران سميكة للتسوية، ليتحمل حرارة الفرن. الأواني المصنوعة من حديد الزهر المطلية في الأفضل، إذ تحفظ الحرارة بداخلها.   لا تستخدمي المقلاة، فهي ليست كبيرة بالقدر المناسب لاستيعاب المرق واللحم والخضروات. أيضاً لا تستخدمي قدراً رقيق الجدران، فهي لن تتحمل الحرارة مثل أواني الزهر. لا بأس من استخدام أي وعاء يحتمل حرارة الفرن ويمكنك تغطيته إذا لم تجدي الإناء المناسب. إذا كنتِ لا تملكين إناءً يحتمل حرارة الفرن، يمكنك ببساطة تسوية اللحم على الموقد في قدر ذي قاع سميك. كلا الطريقتين سيعطيكِ نتيجة شهية.

english_section_name: Getting the Essentials

summary: أخرجي اللحم من الإناء عند تمام النضج، واتركيه ليهدأ في طبق أو لوح التقطيع. لتحضير الصوص: اختاري لوجبتك أطباق جانبية مناسبة. أضيفي إلى الطبق بعض الأعشاب أو أية إضافات لتزيينه.

document: غطيه بورق الألومينيوم حتى يحتفظ بالحرارة. يجب أن يترك اللحم ليهدأ 10-15 دقيقة قبل أن تقومي بتقطيعه.   يعتمد تقطيع اللحم على طريقة تقديمه وعلى نوع القطع المستخدمة. فعلى سبيل المثال لحم الصدر يفضل تقطيعه إلى شرائح، بينما تقدم الضلوع القصيرة كما هي. يمكنك فصل بعض اللحم بالشوكة للحصول على طبق يشبه أطباق اللحم المشوي. إذا كنتِ قد استخدمتِ خضروات إضافية، يمكنك تقديمها في الطبق. يمكنك أيضاً تحضير صلصة اللحم البنية (المعروفة بصوص الجريفي) من المرق المتبقي. بعد إزالة اللحم والخضروات، ضعي الإناء مرة أخرى على الموقد على درجة حرارة متوسطة، واتركيه حتى تقل كميته إلى النصف، أو حتى يصل للقوام المناسب. اضيفي القليل من الملح والفلفل الأسود، وملعقة صغيرة من صلصة ورسسترشاير.   يمكنك أيضاً إضافة الدقيق لتكثيف قوام الصلصة. أضيفي ملعقة كبيرة من الدقيق إلى ربع كوب من المرق في وعاء واخفقيه لمنع تكتل الدقيق. عندما يصل إلى القوام المطلوب أضيفيه إلى بقية المرق واخفقيه. إذا كنتِ قد استخدمتِ الدقيق في البداية أثناء تحمير اللحم، فسوف يتكثف الصوص دون الحاجة لأية إضافات. لذا تأكدي قبل إضافة الدقيق من قوامه. يمكنك أيضاً إضافة الجنزبيل أو عشب الليمون أو قشر الحمضيات (كالبرتقال والليمون) أو الثوم للمرق أثناء تكثيفه لصنع الصلصة. عادةً ما تكون الخضروات المضافة هي الطبق الجانبي. يمكنك أيضاً استخدام أحد أطباق البطاطس الآتية:   البطاطس المهروسة (البيوريه) أو البطاطا المهروسة. البطاطس البيوريه المقلية (الهاش براونز) اللفت المشوي أو الجزر الأبيض الحلو اللفت المطبوخ الخضر الورقية بعض أوراق البقدونس المفرومة أو الروزماري أو أي أعشاب تفضلها وتناسب الطبق. بملعقة أضيفي الصلصة التي تم تحضيرها من المرق.  في بعض البلاد الباردة يتم تحضير هذا الطبق كعشاء يوم الأجازة الأسبوعية، خاصةً في فصلي الخريف والشتاء. يساعد الوقت الطويل للتسوية على تدفئة المنزل.

english_section_name: Finishing the Dish


summary: ضع الرذاذ مرة واحدة في اليوم.

document: رذاذات الجسم بشكل عام لها رائحة قوية جدًا، ولذلك لا ينبغي أن تستخدمه أكثر من مرة واحدة في اليوم لتجنب الاستثارة الزائدة لحواسك وحواس الأشخاص من حولك. تجنَّب أيضًا الإفراط في رش الرذاذ على جسمك لأن هناك آثار صحية سلبية للإفراط في استخدام رذاذات الجسم. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو إذا كنت تنوي التمرُّن أو ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر من شأنه أن يسبب لك التعرُّق. إذا كان هذا هو الحال، فيمكنك إعادة رش الجسم بالرذاذ بعد ممارسة النشاط البدني.

english_section_name: Applying Body Spray for Men

summary: اختر العطر الذي تريده. عطّر جسمك.

document: اختر رائحة تتناسب مع ذوقك وأسلوبك الشخصي. ابدأ بأخذ عينات من العطور الشائعة لمعرفة أي نوع من الروائح يرضي ذوقك ثم استكشف رذاذات الجسم المصنوعة من روائح مماثلة.  إذا كنتِ فتاة، فقد تفضلين الروائح الزهرية الحلوة أو الروائح المسكية. إذا كنت شابًا، فقد تفضل الروائح الخشبية أو التوابل. وضع أكثر من طبقة من العطور يساعد في تعطير جسمك لمدة أطول؛ أثناء الاستحمام، استخدم جل استحمام يحتوي على روائح مشابهة لتلك الموجودة في رذاذ جسمك، وبعد الاستحمام، ضع كريمًا رطبًا له رائحة مماثلة على جسمك الرطب، وبمجرد أن يجف المستحضر، رُش جسمك برذاذ الجسم.  على سبيل المثال: إذا كان رذاذ جسمك يحتوي على روائح الفانيليا واللافندر والنعناع، فاختر غسولًا للجسم ومستحضر ترطيب يحتوي على اللافندر أو الفانيليا أو النعناع لتغذية هذه الرائحة. إذا لم تتمكن من العثور على كريم ترطيب تكميلي أو غسول للجسم، فاستخدم أي نوع غسول أو صابون غير معطَّر. يأتي أحيانًا مع بعض رذاذات الجسم كريم ترطيب تكميلي وغسول للجسم.

english_section_name: Using Body Spray


summary: افهم خصائص التسوق القهري. تعرّف على علامات التسوق القهري. تحدّث مع معالج نفسي.

document: فالمتسوقون القهريون لا يستطيعون التحكم في عاداتهم الشرائية وينفقوا المال على حسب عواطفهم، كما أنهم يتسوقون حتى يسقطون من الإجهاد ولا يتوقفون عند هذا الحد. لكن للأسف أن التسوق القهري يجعل الشخص يشعر بالسوء تجاه نفسه بدلًا من أن يشعر بشعور جيد.  وتتأثر السيدات أكثر من الرجال فيما يخص التسوق القهري، والسيدات اللاتي يعانين من التسوق القهري ترى لديهن أكوام من الملابس لازالت ببطاقتها دون أن يرتدينهم، فهن يذهبن إلى المركز التجاري ليشترين قطعة ملابس واحدة فقط ويعدن إلى المنزل بأكياس من الملابس اللاتي لا يحتجن إليها. ويمكن أن يصبح التسوق القهري متنفسًا مؤقتًا لمن يعانون من الاكتئاب، أو القلق، أو الوحدة خلال فترة الأعياد، كما أنه يمكن أن يحدث عندما يكون الشخص مكتئبًا، أو وحيدًا، أو غاضبًا. هل تذهب للتسوق كل أسبوع؟ هل تنفق أكثر مما تستطيع تحمله دائمًا؟  هل تشعر بالتعجُّل وأنت تتسوق وتشتري أغراض لا تحتاجها؟ فقد تشعر بنوع من الانتشاء عندما تشتري الكثير من الأغراض كل أسبوع. لاحظ إن كنت مدينًا بالكثير من المال في بطاقتك أو بطاقاتك الائتمانية. وقد تُخفي مشترواتك عمن يهمهم أمرك من أفراد أسرتك، أو قد تريد التعويض عما تشتريه بالعمل لنصف دوام زائد لتعوِّض ما تنفقه من المال. وغالبًا ما ينفي الأشخاص الذين يعانون من التسوق القهري أنه لديهم أية مشكلة. فالتسوق القهري يُعد أحد أنواع الإدمان، لذلك فإنه من المهم جدًا الذهاب إلى طبيب نفسي وإيجاد مجموعة دعم لمن يعانون من التسوق القهري من أجل العمل على حل المشكلة. وقد تستطيع معرفة الأسباب الخفية وراء التسوق القهري أثناء رحلة علاجك كما ستعرف خطورة الإسراف والتبذير في إنفاق المال. كما أن العلاج النفسي سيمنحك حلولًا بديلة للتعايش مع حالتك المزاجية أو النفسية.

english_section_name: Getting Help

summary: فكر في الهوايات، أو الأنشطة، أو الأغراض التي تنفق فيها المال كل شهر. راجع إنفاقك الربع السنوي (أي خلا الثلاثة أشهر الماضية). لا تتخلص من الإيصالات. استخدم برنامج تخطيط الميزانية من أجل تقييم إنفاقك.

document: فقد تكوني مدمنة على شراء الأحذية، أو تحب تناول الطعام خارج المنزل، أو أنه لا يمكنكِ التوقف عن التسجيل في مجلات الجمال. ونحن نعلم بالطبع أنه توجد متعة في شراء الأغراض المادية لكن أنَّى لك أن تستطيع تحمُّل كل تلك النفقات. فاكتب قائمة بكل الأنشطة أو الأغراض التي تسعد بإنفاق مالك فيها بصفة شهرية، وصنِّفها على أنها نفقات شهرية اختيارية. ثم اسأل نفسك: هل أُنفق الكثير من المال على تلك الأشياء الاختيارية؟ لأنه يمكنك التقليل من تلك النفقات الاختيارية الغير الضرورية بعكس النفقات الضرورية الثابتة (مثل إيجار الشقة، وقسط السيارة، إلى آخره من نفقات إجبارية). انظر إلى بطاقتك الائتمانية وكشف بحسابك البنكي، بالإضافة إلى نفقاتك النقدية لتعرف أين تنفق مالك. واكتب ملاحظاتك حتى عن أدق التفاصيل مثل شرب القهوة بالخارج، أو الطواب البريدية، أو وجبة خفيفة على الطريق.  فقد تندهش من كم المال الذي تنفقه في أسبوع أو حتى في شهر. كما يُنصح بمراجعة كل ما سبق خلال عام كامل إن استطعت ذلك فمعظم متخصصو التخطيط المالي يراجعون إنفاق العام بأكمله من أجل أن يبدءوا في تقديم الاقتراحات. ويمكن أن تستنفذ النفقات الاختيارية نسبة كبيرة من راتبك الشهري أو دخلك، ولذلك فإن تسجيلها سيساعدك على معرفة المواضع التي تستطيع الاقتصاد فيها. واكتب ملاحظاتك عما تنفقه من احتياجات في مقابل الرغبات (مثل تناول القهوة صباحًا في أحد المقاهي في مقابل شراء الخضروات والفاكهة). اعرف نسبة نفقاتك الإجبارية في مقابل نسبة نفقاتك الاختيارية، فالنفقات الإجبارية الثابتة تظل كما هي كل شهر، أما النفقات الاختيارية متغيرة وقابلة للتعديل. فالإيصالات هي أحد أفضل الطرق لتعقُّب كمية إنفاقك على أشياء معينة بصفة يومية أو أسبوعية، فبدلًا من إلقاء الإيصالات في القمامة، فضعها في أحد الأدراج لتستطيع بعد ذلك معرفة ما تنفقه على غرض أو وجبة ما، فبهذه الطريقة تستطيع أن تعرف بالتحديد متى وأين أنفقت مالك إذا وجدت أنك أسرفت في الإنفاق هذا الشهر. حاول أن تستخدم النقود بشكل أقل وأن تستخدم بدلًا منها البطاقة الائتمانية، أو بطاقة المدين لأنه يمكنك تعقبهما، وبالطبع ينبغي دفع ما أنفقته بالبطاقة الائتمانية كاملًا في نهاية الشهر إن أمكن. فبرنامج تخطيط الميزانية هو برنامج يحسب لك نفقاتك خلال العام وكم سيكون دخلك لمدة عام، ثم سيخبرك كم من المال تستطيع إنفاقه خلال العام على حسب نفقاتك.  اسأل نفسك: هل أنفق أكثر مما أتقاضى من المل؟ فإذا كنت تأخذ من مدخراتك كي تستطيع دفع إيجار المنزل، أو تدفع ثمن شراء ملابسك الزائدة من خلال بطاقتك الائتمانية فأنت بذلك تنفق أكثر مما تتقاضى. وهذه العادات لا تؤدي إلا إلى المزيد من الديون والقليل من المدخرات، لذلك كن أمينًا مع نفسك فيما يخص ما تنفقه شهريًا واحرص على عدم إنفاق مال أكثر مما تتقاضى، وهذا يعني تصنيف المال شهريًا إلى نفقات ومدخرات. كما يمكنك استخدام تطبيقات الميزانية لتستطيع تعقُّب ما تنفقه بصفة يومية، لهذا قم بتحميل أحد هذه البرامج على هاتفك وقم بتسجيل مشترياتك بعد شرائها مياشرةً.

english_section_name: Assessing Your Spending Habits

summary: حدد لنفسك ميزانية والتزم بها. اذهب للتسوُّق ولديك أهداف محددة. لا تنبهر بالتخفيضات. اترك بطاقاتك الائتمانية في المنزل. تناول الطعام بالمنزل وخذ معك غداءك. قم بالشراء سريعًا. افعل كل شيء بنفسك. ادخر بعض المال من أجل تحقيق أحد أهدافك في الحياة.

document: وحدد نفقاتك الأساسية الضرورية الشهرية لتتأكد أنك لا تنفق المال الذي ليس معك، وهذا يتضمن:  الإيجار والمرافق: فحسب وضعك يمكن أن تكون تتقاسم الإيجار مع زوجتك، أو زميلك في الدراسة، وقد يكون صاحب البيت هو من يدفع فواتير الكهرباء أو قد تكون أنت من يدفعها. النقل والمواصلات: هل تذهب للعمل سيرًا على الأقدام؟ أم بالدراجة؟ أم باستقلال الحافلة؟ أم مع أصدقائك في السيارة؟ الطعام: حدد متوسط المال الذي تنفقه على وجباتك في الشهر. الرعاية الصحية والطبية: فسينفعك كثيرًا إن كان لديك تأمين صحي في حالة حدوث أي شيء لأنك الإنفاق من مالك الخاص على عملية جراحية أو بعد حادثة ما سيكون كثيرًا جدًا من أن تنفق بعض المال لتدخل ضمن التأمين الصحي، فابحث على الإنترنت لتعرف أفضل أسعار شركات التأمين الصحي. نفقات عامة: فإن كان لديك حيوان أليف ستحتاج لمعرفة كم تنفق على إطعامه بصفة شهرية، وإذا تنزِّه زوجتك بصفة أسبوعية أو شهرية فأضف ذلك لحساب النفقات العامة. واحسب جميع النفقات التي تطرأ على ذهنك حتى لا تنفق مال لا تعرف أين يذهب. إن كان لديك أية ديون تقوم بتسديدها فأضفها إلى الميزانية في بند النفقات الضرورية. وقد يكون الهدف شراء جارب جديدة بدلًا من تلك التي أصبحت مثقوبة، أو شراء هاتف جوال بدلًا من ذلك الذي انكسر؛ فتحديد هدفك من التسوق خاصةً فيما يخص الأغراض الاختيارية سيمنعك من شراء الأشياء بشكل تلقائي، كما أن التركيز على شراء غرض واحد فقط  سيعطيك ميزانية محددة من أجل التسوق.  اكتب قائمة بالطعام الذي ستطهوه خلال الأسبوع قبل الذهاب لشراء الخضروات والفاكهة ولوازم الأطعمة، فهكذا تستطيع الالتزام بالقائمة التي لديك وتعرف كيف ستستخدم كل من المكونات التي اشتريتها. أما إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بقائمة المشتريات حاول أن تجرّب شراء الأطعمة من الإنترنت، فهذا الأمر سيسمح لك بأن تعرف عدد المنتجات التي اشتريتها وتعرف فيم تنفق المال بالتحديد. ياه، هذا الإغراء الأزلي الذي تسببه التخفيضات! فتجار التجزئة وأصحاب المحلات يعتمدون على أن زبائنهم حتمًا ستغريهم التخفيضات، ولذلك فإنه مهم جدًا أن تقاوم إغراء شراء شيء لمجرد أن سعره مخفض، فحتى التخفيضات الكبيرة قد تعني إنفاق كبير. لذلك ينبغي أن يكون ما يهمك عند الشراء سؤالين فقط، ألا وهما: هل أحتاج لهذا الشيء؟ وهل هذا الشيء يناسب ميزانيتي؟ إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بلا، فحينها سيكون أفضل شيء أن تتركي الأشياء على الرف في المحل ووفر النقود لغرض آخر تحتاجه بدلًا من غرض تريده حتى وإن كان عليه تخفيض. وخذ معك النقود التي تحتاجها فقط على حسب الميزانية التي أعددتها للأسبوع، وبهذه الطريقة تستطيع تجنُّب شراء أي أغراض لا تحتاجها إذا كنت قد أنفقت النقود التي معك بالفعل. أما إذا انتهى بك الأمر أن تأخذ معك البطاقة الائتمانية فعاملها معاملة بطاقة المدين، فبهذه الطريقة ستشعر أنه يجب إرجاع كل مليم أنفقته كل شهر، فمعاملة البطاقة الائتمانية مثل بطاقة المدين يعني أنك لن تتسرع في مسحها عن آخرها في كل مرة تذهب لشراء بعض الأغراض. فتناول الطعام خارج المنزل قد يكون مكلفًا للغاية، خاصةً إن كنت تنفق ما يعادل 10 إلى 15 دولار في اليوم، حوالي 3 أو 4 أيام في الأسبوع، لذلك حدد تناول الطعام خارج المنزل ليوم واحد بالأسبوع ثم بالتدريج ليوم واحد في الشهر. ولهذا فإنك ستلاحظ كم الأموال التي ستوفرها عندما تشتري مستلزمات وجباتك وتطهو لنفسك بالمنزل، كما أنك ستقدِّر شعور الخروج لتناول الطعام بالخارج أكثر إن كنت لا تفعل ذلك كثيرًا. واجلب معك غداءك يوميًا بدلًا من إنفاق الكثير من المال على الغداء، وخصص 10 دقائق تعد فيها لنفسك ساندويتش وتصبيرة قبل خلودك للنوم في الليلة التي تسبق العمل أو صباحًا قبل الذهاب إلى العمل، وستلاحظ أنك توفر الكثير من المال أسبوعيًا. واختبر عاداتك في إنفاق المال بشراء ما تحتاجه فقط لمدة شهر، وستلاحظ كم أنك ستنفق مالًا أقل بكثير بمجرد التركيز على الأشياء التي تحتاجها بدلًا من الأشياء التي ترغب بها. كما أن هذا الأمر سيساعدك على تحديد الأشياء التي تعتبرها ضرورية والأشياء التي تشعر أنه من الجيد اقتنائها. فبعد دفع إيجار المنزل ومصروفات الطعام، قد ترى أن دفع الاشتراك بالصالة الرياضية أمر مهم لأنه يحافظ على صحتك ويحسّن من مزاجك، أو أن جلسة التدليك الأسبوعية هي ضرورة بالنسبة لك لأنها تساعد على تخفيف آلام ظهرك، وطالما أن هذه الاحتياجات تتناسب مع ميزانيتك وتستطيع تحمُّل نفقاتها يمكنك إنفاق المال فيها. فمبدأ اصنع بنفسك أو افعل بنفسك هو طريقة جيدة جدًا لتتعلم مهارات جديدة وتوفر المال أيضًا، وتوجد الكثير من مدونات وكتب اصنع بنفسك والتي تسمح لك بعمل أشياء باهظة الثمن في حدود ميزانيتك، فبدلًا من أن تنفق الكثير من المال على لوحة فنية باهظة الثمن يمكنك عمل مثلها بنفسك، وسيساعدك على ذلك على عمل قطع تناسب المكان الذي تسكنه بالإضافة إلى المحافظة على الميزانية.  وتحتوي المواقع اللإلكترونية مثل " Pinterest"، و" ispydiy"، و"  A Beautiful Mess"  على أفكار كثيرة لتزيين المنزل، كما يمكنك إعادة استخدام شيء تمتلكه بالفعل لتصنع منه شيئًا جديدًا بدلًا من إنفاق المال على شيء جديد. حاول أن تقوم بالأعمال والأنشطة المنزلية بنفسك مثل تنظيف الحديقة بدلًا من الدفع لشخص ما كي ينظفها، واطلب من جميع أفراد الأسرة الاشتراك في الأعمال المنزلية الداخلية والخارجية مث جزّ العشب، وتنظيف حمام السباحة. قومي بعمل منتجات التنظيف ومستحضرات العناية بنفسكِ بالمنزل، فمعظم تلك الأشياء يتم صنعها من مواد أساسية يمكنكِ شراؤها من المحال التجارية؛ فيمكنك عمل مطهر الملابس، والمنظف لجميع الأغراض، وحتى الصابون بالمنزل بتكلفة أقل بكثير مما ستنفقينه لو اشتريتهم من المتجر. فاعمل على الادخار لأحد أهدافك في الحياة مثل السفر حول العالم، أو شراء منزل، أو ادخار بعض المال شهريًا. وذكِّر نفسك دائمًا أن المال الذي ستدخره الآن بعدم شراء الملابس أو الخروج في نزهات كل أسبوع سيذهب إلى تحقيق هدف أكبر في الحياة.

english_section_name: Adjusting Your Spending Habits


summary: توجّه إلى الرابط https://rasterbator.net/ في متصفّح إنترنت. انقر على خيار إنشاء ملصق Create your poster. اختر صورة المصدر. حدد إعدادات الصفحة. حدد حجم الملصق. انقر على زر الاستمرار Continue. اختر نمطًا. انقر على زر الاستمرار Continue. اضبط التفضيلات اللونية. انقر على زر الاستمرار Continue. حدّد خيارات الشكل النهائية. انقر على خيار إتمام الملصق Complete X page poster!. نزّل ملف بي دي إف.

document: موقع راسترباتور موقع إلكتروني شهير يستخدم لإنشاء ملصقات جدارية كبيرة، ويعمل الموقع الإلكتروني على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش.  توجد ثلاث طرق لفعل ذلك:  اكتب أو الصق رابط الصورة المباشر في حقل "تحميل من رابط" ثم انقر على زر التحميل إن كانت الصورة موجودة على شبكة الإنترنت. انقر على زر تصفح… لفتح متصفح ملفات جهاز الكمبيوتر إن كانت الصورة على جهاز الكمبيوتر، ثم حدد الصورة بعد ذلك وانقر على زر فتح ثم انقر على زر تحميل. يمكنك أيضًا تحميل صورة من جهاز الكمبيوتر إلى الموقع عن طريق سحبها من المجلد إلى صندوق "اسحب ملف الصورة هنا". حدد الخيارات المرغوبة من "إعدادات الصفحة":  حدد حجم وتنسيق الورقة التي تستخدمها للطباعة، كأن تختار A5 أو US Letter من القائمة المنسدلة. اختر تنسيق عمودي أو أفقي. الهامش الافتراضي هو 10 مم، ويمكن استخدام هذا الهامش مع معظم الطابعات المنزلية. الهوامش مهمة لأن معظم الطابعات لا يمكنها الطباعة حتى طرف الورقة، ويمكن إن كان الهامش صغيرًا للغاية أن يقتطع جزء من الصورة، كما يمكن قص الأطراف الإضافية إن كانت الهوامش كبيرة. تسهل خاصية التداخل من جمع الصور المطبوعة مع بعضها بعد قص الهوامش حيث تتداخل الصورة قليلًا مع الصور المجاورة. فعّل صندوق "تداخل الصفحات لمسافة 5 مم" للحصول على أفضل نتائج. يحدد قسم "حجم الخرج" حجم الملصق اعتمادًا على الأوراق المكونة للصورة، ويزيد حجم الملصق بزيادة عدد الأوراق.  أدخل عدد الصفحات في الصندوق الأول. اختر عرض أو طول من القائمة المنسدلة.  يمكنك مثلًا أن تكتب 6 في صندوق "الأوراق" ثم اختيار عرض لتقسم الصورة على 6 ورقات أفقيًا (بالعرض). سيحدد موقع راسترباتور بعد ذلك عدد الأوراق الطولي المناسب لاحتواء الصورة. يؤدي اختيار طول إلى تقسيم الصورة على 6 أوراق طوليًا ليحسب الموقع بعد ذلك العرض اعتمادًا على حجم الصورة.   تظهر خطوط الشبكة الظاهرة في المعاينة عدد الأوراق التي ستستخدمها.  يسمح لك موقع راسترباتور بالاختيار من مجموعة أنماط لإضافة تأثيرات فنية على الملصق، ويمكنك النقر على نمط (ستظهر معاينة على الصورة) أو تحديد بدون تأثيرات لتجاوز هذه الخطوة. تعد خيارات راسترباشن و راسترباشن بالأبيض والأسود شائعة للحصول على صورة مكونة من نقاط.  لن تتمكن من اختيار خيارات إضافية للمنتج النهائي إن حددت نمطًا. لن تؤثر أي من هذه الخيارات على الملصق إن اخترت بدون تأثيرات.  يمكن أن تختلف هذه الخيارات اعتمادًا على النمط المحدد.  يمكنك في حالة عدم تحديد نمط تصفح القائمة المنسدلة الظاهرة أعلى الشاشة لإضافة بعض التأثيرات على الناتج النهائي. اختر تكبير من القائمة إن قررت ألا تستخدم تأثيرات. فعّل صندوق علامات القص" لتسهيل قص الهوامش. هذه الخطوة اختيارية، ولن تحتاج إليها إن أضفت تداخلًا لمسافة 5 مم. يشير رمز X إلى عدد الصفحات التي ستطبعها وسيقوم الموقع ببناء الصورة بعد النقر على الخيار. انقر على خيار موافق أو حفظ (يختلف الخيار المعروض باختلاف جهاز الكمبيوتر ومتصفح الإنترنت) لتنزيل الصورة النهائية الجهازة للطباعة.

english_section_name: Using Rasterbator to Enlarge the Image


summary: اختر كوز الذرة بحكمة. أشعل المشواة. انقع الذرة (اختياري). أضف الزبدة والتوابل (اختياري). اشوِ الذرة. قدمه.

document: ابحث عن كوز طازج وتتوفر أغلب أكواز الذرة شبه طازجة ويُفضل شرائها من أسواق المزارعين. اختر الأكواز الخضراء الفاتحة المرفقة بالأذن بإحكام وينبغي أن يكون لون السيقان أصفر فاتح وأطراف الشعيرات بني فاتح. لا تترد في إزالة جزء من القشرة بشكل كافٍ لإظهار صفوف قليلة من اللب بينما تكون السوق  وينبغي أن تكون بيضاء أو صفراء فاتحة وتبدو جيدة ومكتنزة وممتلئة في صفوف من طرف الكوز إلى الطرف الآخر.  كوز الذرة الطازج الصغير غني بالسكريات الطبيعية والتي ستتكثف بشكل جيد على حرارة الشواية وكلما نضج الكوز، يتحول كل ذلك إلى نشويات أقل نكهة.  إذا كان الكوز يحتوي على عدة طبقات من القشرة بشكل غير معتاد، أزل طبقتين أو ثلاثة من القشرة الخارجية قبل المتابعة. أشعل المشواة على درجة حرارة متوسطة من 175 إلى 200 درجة مئوية وإذا كنت تستخدم مشواة فحم، رتب الفحم في طبقات مستوية وأشعلها حتى تتحول إلى اللون الرمادي. أفضل طريقة لإشعال المشواة الغاز هي إشعالها على أعلى درجة حرارة ثم خفضها إلى الحرارة المرغوبة؛ يضمن ذلك رفًا ساخنًا. سوف تنقع كوز الذرة في تلك الخطوة لزيادة طراوته وتقليل مقدار حروق القشرة.  اغمر كوز الذرة تمامًا وانقعه لمدة 15 دقيقة ثم رجه جيدًا للتخلص من الماء الزائد. إذا كنت لا تفضل رائحة قشرة الذرة المحترقة، انقعه من 30 إلى 60 دقيقة بدلًا من ذلك (لا يمانع معظم الأشخاص تلك الرائحة أو يستمتعوا بها أحيانًا). لا يوجد فرقًا واضحًا في الطعم بين إضافة التوابل الآن أو الانتظار حتى تمام النضج. إذا اتبعت الخيار الأول، أزل القشرة بشكل كافِ لكشف اللب ثم ادهنه بزيت الزيتون أو زبدة بدرجة حرارة الغرفة باستخدام فرشاة الحلويات ثم تبله بالملح والفلفل أو الصعتر أو جرب تلك الخيارات الشهية. غطِ اللب بالقشر السائب مرة أخرى.  مزق الشعيرات وتخلص منها قبل التتبيل. لا تذب الزبد أولًا؛ سيجعل ذلك التصاق الأعشاب على اللب أكثر صعوبة. اربط قطعة من خيط أو قشرة سائبة غلى رأس القشرة لتثبيتخا على الذرة ثم ضع الكوز على رف شواية مدهون بدرجة طفيفة أو على الفحم مباشرةً لفترة طهي أقصر أو أعلاه بشكل مرتفع لتقليل احتمالية الحرق. غطِ المشواة واطهِ الذرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة مع قلب الكوز كل خمس دقائق أو أكثر. تفقد الكوز وسيكون جاهزًا عندما تظهر على القشرة علامات حرق بشكل اللب وأزله من الرأس. إذا كان ملمس اللب لا يبدو طريًا عند نخزه بالشوكة، من الأفضل ترك الكوز حتى تبدأ القشرة في الاحتراق بلون أسود.  كن حذرًا ألا تفرط في طهي الذرة وإلا سيصبح طريًا ورقيقًا؛ إذا تمكنت من طي كوز الذرة بسهولة بين يديك، من المحتمل أن يكون زائد السواء.  يمكنك طهي الذرة على الفحم مباشرةً وسيكون الذرة جاهزًا في تلك الحالة إذا أصبحت القشرة محروقة تمامًا.  تفقده باستمرارة لتجنب حرقه. استخدم ملقاطًا أو قفاز الفرن لإزالة الذرة من الحرارة. غطِ يديك بقفازات فرن أو منشفة أطباق وأزل القشرة من الرأس إلى أسفل ثم قدم الذرة وهو لا يزال ساخنًا.  كن حذرًا. سيكون الذرة الموجود أسفل القشرة ساخنًا جدًا. إذا لم تكن قد تبلت الذرة من قبل، قدم زبد وملح وفلفل بجانبه. إذا وصل أي من الرماد على الذرة، اشطفه بالماء الدافئ.

english_section_name: In the Husk

summary: اتبع تلك الوصفة للحصول على طعم مدخن. أشعل المشواة على درجة متوسطة. أزل قشرة الذرة. استمر في الشوي حتى تظهر بقع بنية ذهبية.

document: لن يكون الذرة المشوي بدون غلاف بنفس المذاق الطيب كباقي الخيارات الأخرى ومن المحتمل أن تتركه يحترق بدون قصد. مع ذلك، إذا نفذت ذلك على نحو صحيح، سوف يلتقط الكوز النكهة من المشواة ويتكرمل السكر إلى نكهة طيبة مدخنة. هذه أسرع طريقة لشوي الذرة. درجة الحرارة المتوسطة هي أفضل خيار للبدء وبمجرد التمكن من معرفة ما ينبغي أن ينتهي عليه الذرة، يمكنك إشعالها على درجة حرارة مرتفعة جدًا لشوي سريع. أزل القشرة والشعيرات ولن تحتاج إلى إزالة كل شعيرة لأنها ستحترق على المشواة. ضع كوز الذرة على الرف العلوي إذا كان لديك واحدةً لمنع احتراقه وراقبه باستمرار مع تقليبه بين كل حين وآخر. سوف يصبح اللب فاتح اللون ثم يتحول إلى البني أثناء تكثف السكر ويكون الذرة جاهزًا عندما يصبح ممتلئًا ببقع بنية فاتحة لكن أغلب الذرة لا يزال أصفر.

english_section_name: "Naked" Grilled Corn

summary: اتبع تلك الوصفة مع الكميات الكبيرة. انقع الذرة (اختياري). أزل القشرة أشعل المشواه. جهز الذرة للشوي. اشوِ الذرة. قدمه .

document: سوف يعمل الورق الألومنيوم على إبقاء الذرة ساخنًا لمدة طويلة. إذاكنت تشوي لحفل كبير، اشوِ الذرة المغلف بالورق الألومنيوم أولًا ثم اتركه مغلفًا بينما تستكمل باقي أعمال الطهي. يفضل بعض الطهاه نقع الذرة قبل الشوي، لذلك إذا اخترت نقع الذرة، اغمر أكواز الذرة تمامًا في قدر أو وعاء من المياه الباردة لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا؛ سوف يسمح ذلك بامتصاص لب الذرة الرطوبة الإضافية مما يجعله ممتلئًا ولذيذًا. جفف البلل الزائد من الذرة بمنشفة ورقية بعد انتهاء فترة النقع. . أزل كل القشرة والشعيرات من الذرة بداية من الرأس وتخلص منها وإذا كان هناك أي أتربة على اللب اشطفه جيدًا. أشعل المشواة على درجة حرارة عالية متوسطة بحوالي 175 إلى 200 درجة مئوية. ادهن الذرة بزبد أو زيت زيتون وتبله بالملح أو الفلفل أو تلك الخيارات الشهية. لف كل كوز ذرة في مربع من ورق الألومنيوم مع لف الأطراف لغلقها مثل غلاف الحلوى. يمكنك تأجيل دهن الزبد ونثر الأعشاب حتى يطهى الذرة إذا كنت تفضل. ضع كل كوز من الذرة الملفوف بورق الألومنيوم على مشواة ساخنة وغطها واتركه يطهى لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا. قلبه بين حين وآخر باستخدام ملقط لتجنب احتراق كوز الذرة من جانب واحد. يمكنك فحص إذا كان الذرة قد أتم السواء عن طريق غرز اللب بشوكة؛ ينبغي أن يبدو طريًا ويتسرب منه سائلًا نقيًا. أزل الذرة من المشواة باستخدام قفازات الفرن أو ملقاط ثم أزل الورق الألومنيوم بحذر لأنه سيكون ساخنًا جدًا. قدم الذرة في الحال.

english_section_name: In Aluminum Foil

summary: زبدة الباربيكيو. زبدة المايونيز بنكهة الليمون. زبدة الأعشاب: زبدة الثوم المُعمر.

document: جرب إعداد زبدة الباربيكيو بتقديمها بجانب الذرة المشوي لابتكار اختلاف لذيذ على الزبدة المعتادة إذ ستعطي نكهة إضافية إلى الذرة المشوي بإتقان وبالتأكيد ستنول إعجاب ضيوفك. سوف تحتاج إلى:  ملعقتان كبيرتان من زيت الكانولا 1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة فصين ثوم مفرومين ملعقتان صغيرتان من الفلفل الحلو الأسباني 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار ملعقة صغيرة من بذور الكمون المحمصة ملعقة كبيرة من مسحوق البوبلانو 1/2 كوب مياه كوب وربع من الزبدة غير المالحة اللينة قليلًا ملعقة صغيرة من صلصة وسترشير ملح وفلفل طازج مطحون صب الزيت في مقلاة متوسطة الحجم على درجة حرارة مرتفعة. عندما يصبح الزيت ساخنًا، أضف البصل والثوم المفروم وحمره من دقيقتين إلى ثلاث دقائق حتى يطرى. أضف كل التوابل وقلب للمزج ثم أضف المياه واستمر في الطهي لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يصبح الخليط سميكًا. أزل المقلاة من الحرارة. امزج الزبدة مع صلصة وسترشير وخلطة التوابل في محضر الطعام حتى تمام الامتزاج. أضف الملح والفلفل ثم صب الخليط في وعاء صغير وضعه في البراد لمدة 30 دقيقة؛ سوف يسمح ذلك بتحسن النكهات. أزله من البراد قبل التقديم بعشرة دقائق. سوف تضيف تلك الزبدة طعمًا حمضيًا مختلفًا إلى الذرة المشوي ومن المؤكد أنها ستجعل أسرتك وأصدقائك يطالبوا بالمزيد. سوف تحتاج إلى:  نصف كوب من الزبدة غير المالحة اللينة ربع كوب من المايونيز 1/2 ملعقة صغيرة من بودرة البصل حبة ليمون مبشورة شرائح مثلثة من الليمون للتقديم اخلط الزبد والمايونيز ومسحوق البصل وقشر الليمون المبشور في وعاء أو محضر طعام. صب الخليط في وعاء صغير وضعه في البراد ليبرد لمدة نصف ساعة. عند الانتهاء من طهي الذرة، ادهنه بالزبدة المنكهة وقدمه مع شرائح الليمون. زبدة الأعشاب طريقة أخرى جيدة لإنعاش الذرة المشوي ويمكن إعدادها بسهولة؛ سوف تخلط كل المكونات معًا ببساطة في محضر الطعام حتى ينعم ثم صبه في وعاء صغير واتركه يبرد في البراد لمدة 30 دقيقة قبل التقديم. إليك المكونات:  كوب من الزبدة غير المالحة بدرجة حرارة الغرفة ربع كوب من الأعشاب الطازجة، مثل الريحان ونبات الثوم المعمر أو الطرخون ملعقة صغيرة من ملح الكوشير فلفل أسود طازج مطحون الزبدة والثوم مزيج رائع، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالذرة المشوي. اهرس تلك المكونات القليلة ببساطة معًا في وعاء صغير حتى تمام المزج ثم ادهنها على ذرة ساخن كإضافة للطبق الجانبي وإليك المكونات:  كوب من الزبدة بدرجة حرارة الغرفة ملعقتان كبيرتان من الثوم المُعمر الطازج المفروم فصان ثوم مفرومين نصف ملعقة صغيرة من ملح الكوشير

english_section_name: Flavored Butter Recipes


summary: مرن عضلات وجهك وعنقك. تجنب تعبيرات الوجه المكررة. تناول طعامًا صحيًا. ابقَ رطبًا. ضع المرطبات يوميًا. قلل تعرضك للشمس. الإقلاع عن التدخين تجنب خسارة أو زيادة الوزن بشكلٍ مفاجئ.

document: هناك العديد من التمارين التي تمنحك خليطًا جيدًا من التمرن والتمدد لعضلات وجهك السفلية وعنقك. كررها مرةً أو مرتين يوميًا وقد يقوي هذا عنقك حتى يظهر مشدودًا أكثر.  ضع إحدى يديك على جبهتك واضغط رأسك عليها دون أن تدعها تتحرك للأمام حيث يجب أن تشعر بأن عضلات رقبتك تعمل ثم اثبت على هذا الوضع حوالي 10 ثواني ثم شابك يديك خلف رأسك واضغط للخلف لخلق ضغطٍ واثبت مجددًا على هذا الوضع حوالي عشر ثوان. اجلس وظهرك مستقيمًا وارفع رأسك للخلف بحيث يشير ذقنك تجاه السقف مع إغلاق شفتيك، ثم قم بحركة مضغٍ مستخدمًا فمك. ستشعر بأن عضلات وجهك وعنقك تعمل لذا كرر هذا حوالي 20 مرة.  اجلس مع جعل ظهرك مستقيمًا مجددًا وارفع رأسك بحيث يشير ذقنك إلى السقف مع ضم شفتيك معًا، ضم شفتيك هذه المرة في حركة تقبيلٍ نوعًا ما وكرر هذا التمرين مرتين. قد يكون شعورك هنا مشابهًا للتمرين الأول لكنه في الواقع يمرن أجزاءً مختلفةً من عنقك ووجهك.  كن حذرًا في هذا التمرين حتى لا تؤذي عنقك لذا استلقِ في الفراش على ظهرك مع جعل رأسك يتدلى عن الحافة ثم ارفع رأسك للأعلى بحذرٍ وبطئٍ تجاه جذعك مستخدمًا عنقك، وأخفضها للأسفل مجددًا ببطئٍ وحذر. كرر هذا حوالي خمس دقائق وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم. هناك حركات وتعبيراتٌ معينةٌ للوجه قد تضعف العضلات المتجاورة مثل هز الرأس كدلالةً على عدم الموافقة. لاحظ أي إيماءاتٍ وجهيةٍ مكررةٍ قد تقوم بها للحفاظ على بقاء بشرة عنقك مشدودةً لفترةٍ أطول. يحدث تجويف تحت الجلد عندما تستخدم عضلات وجهك أو عنقك وحيث أن جلدك يفقد ليونته مع الوقت فلا يعود بإمكانه ملء هذا التجويف مما يسبب ظهور تجعيدةٍ أو علامةٍ دائمةٍ على عنقك. هناك أدلةٌ على أن النظام الغذائي متوازن العناصر قد يحمي بشرتك. قد يساعدك تجنب الأطعمة السريعة وغير الصحية على منع ظهور التجاعيد وفقدان الليونة.  قد تبطئ الأنظمة الغذائية مرتفعة الدهون والسكريات من استبدال الخلايا. حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية أو الحلويات وقلل تناولك للسكر البسيط وركز بدلًا من ذلك على الكربوهيدرات المركبة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر وقد تزيد استبدال الخلايا للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر.  الفواكه الصفراء والبرتقالية غنيةٌ بفيتامين أ والبيتا كاروتين وتزيد من استبدال الخلايا عند دمجها مع الكثير من الماء مما يؤدي للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر وغير عرضة للضرر المسبب للانسداد.  قد تساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (حمض اللينوليك الدهني والألفا لينوليك) مثل البندق أو زيت الزيتون في الحفاظ على ترطيب خلايا الجلد.  الأطعمة غير الصحية أيضًا تحل محل الأطعمة التي كان يجب أن تأكلها والتي تزودك بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لتعزيز البشرة الصحيحة. البشرة المُرَطبَة بشكلٍ عام أكثر امتلاءً وشدًا ويقل احتمال تجعدها أو ارتخائها، وقد يساعدك الحرص على شرب ما يكفي من السوائل يوميًا على شد جلد عنقك.  يجب أن تشرب تسعة أكوابٍ من الماء يوميًا على الأقل حتى تحافظي على ترطيبك إذا كنتِ امرأةً و13 كوبًا إذا كنت رجلًا، ويحتاج الرياضيون والحوامل لحوالي 16 كوبًا من الماء يوميًا.  الماء أفضل اختيارٍ لتلبية احتياجاتك لكن يمكنك أيضًا أن تشرب الشاي منزوع الكافيين والعصائر المخففة بالماء. يمكنك أن تشرب القهوة أو الشاي بالكافيين والمشروبات المرطبة بكمياتٍ معقولة لكن انتبه لكونها قد تنزع ترطيبك قليلًا. استخدم مرطبًا مخصصًا للبشرة ليحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا، وقد يساعدك امتلاك جلدٍ جيد الترطيب على جعل بشرة عنقك مشدودةً أكثر.  تحتاج بشرتك لمرطبٍ حتى لو كانت دهنية واختر منتجًا خاليًا من الزيوت ولا زُوَاني.  اطلب نصيحة طبيب جلدية أو مختصٍ بالعناية بالبشرة لمساعدتك على تحديد نوع بشرتك حتى يمكنك شراء المنتجات المصنوعة خصيصًا لنوع بشرتك واحتياجاتك من معظم الصيدليات والكثير من المتاجر الكبيرة للبيع بالتجزئة.  هناك العديد من المنتجات التي لا تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين فحسب بل وأيضًا تحسن شكل بشرة عنقك بجعلها أكثر امتلاءً من خلال منتجاتٍ مثل السليكون وحمض الهيالورونيك.  استخدام مرطب مزود بواقي من الشمس قد يزيد من منافع شد الجلد. تسرع الآشعة فوق البنفسجية التي توجد في أشعة الشمس من عملية التقدم في السن الطبيعية من خلال كسر ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تبقي بشرتك مشدودة. قد يساعد تقليل التعرض للشمس أو تجنبه على استعادة بشرتك لحالتها المشدودة فترةً أطول.  استخدم واقيًا من الشمس ذا معامل حمايةٍ مرتفع (30 على الأقل) وطيفٍ واسع للمرات التي تخرج فيها لأداء مهامك أو القيام بالأنشطة الأخرى.  يمكنك أيضًا أن ترتدي قبعةً ذات حافةٍ واسعةٍ لمزيدٍ من الوقاية لبشرتك من التعرض للشمس. ضع في حسبانك الجلوس تحت مظلةٍ ما إذا ذهبت إلى الشاطئ أو بركة السباحة، واستخدم واقيًا من الشمس مضادًا للماء. . يسرع التدخين من عملية التقدم في السن الطبيعة حيث يعيق تدفق الدم إلى بشرتك مثل التعرض للشمس. قلل أو أقلع عن عادة التدخين لتوقف عملية الشيخوخة في بشرتك مما قد يساعدها على أن تبقى مشدودةً لفترةٍ أطول. تحدث إلى طبيبك إذا واجهت صعوباتٍ في الإقلاع عن التدخين حيث يمكنه أن يساعدك في وضع خطةٍ علاجيةٍ فعالة. قد يتسبب اكتساب الوزن في تمدد بشرتك ثم تهدلها إذا ما فقدته. لا يمنح فقدان الوزن المفاجئ بشرتك الوقت الكافي لتنضبط وبالتالي سترى وتشعر بتهدلها لذا حافظ على وزنك الحالي أو افقد الوزن بالتدريج لتجنب ارتخاء بشرة العنق.

english_section_name: Firming Your Neck Skin through Lifestyle

summary: استخدم مركبات الريتينويد الموضعية. اخضع للعلاج بالليزر أو مصدرٍ ضوئي أو ترددات الراديو. قشر طبقاتٍ من البشرة. جرب حقن البوتوكس. احقن الحشوات التجميلية. ضع في اعتبارك جراحة قطع تجاعيد الجلد.

document: مركبات الريتينويد هي مشتقات لفيتامين أ والتي قد تحسن التجاعيد الدقيقة والبقع وخشونة الجلد. قد يساعد استخدام مركبات الريتينويد الموضعية التي يصفها طبيبك على تحسين مظهر بشرة العنق وتعزيز ليونتها.  التريتينوين والتازاروتين هما نوعان من مركبات الريتينويد التي قد يصفها طبيبك.  إنك بحاجةٍ لروشتةٍ من الطبيب بمركبات الريتينويد لذا استشره لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك.  ضع كميةً صغيرةً جدًا من الكريم مرةً واحدةً يوميًا عند وقت النوم أو في المساء عند استخدام مركبات الريتينويد على الوجه لتخفيف التجاعيد الدقيقة. احذر من الحساسية لضوء الأشعة فوق البنفسجية A عند استخدام هذا الدواء وقلل التعرض إلى ضوء الشمس أو المصابيح الشمسية. انتبه أن بعض شركات التأمين لا تغطي مركبات الريتينويد المستخدمة للأغراض التجميلية. هناك بعض كريمات البشرة المتاحة دون روشتةٍ والتي تحتوي على مركبات الريتينويد رديئة الدرجة. انتبه لكون هذه الكريمات ليست فعالةً كمركبات الريتينويد التي يصفها الطبيب وقد لا ترى أي تحسنٍ في بشرتك على المدى الطويل.  قد تسبب مركبات الريتينويد الاحمرار والجفاف والحرقة في الجلد. يمكن لاستخدام العلاجات المشتقة من الليزر أو المصادر الضوئية أو ترددات الراديو أن تحفز زيادة الكولاجين في بشرتك. اخضع لإحدى هذه العلاجات لشد بشرة عنقك.  تدمر علاجات الليزر والمصادر الضوئية الطبقة الخارجية من البشرة وتسخن الطبقة الداخلية لتحفيز زيادة الكولاجين.  قد يستغرق التعافي التام من عملية إعادة تسوية السطح بالليزر أو المصدر الضوئي شهورًا عديدة حيث يتبعها بعض الآثار مثل تكوين القشور أو تفتيح أو تدكين البشرة.  ضع في اعتبارك استخدام العلاج بالليزر غير القطعي في حالة البشرة الأقل ارتخاءً.  العلاج بترددات الراديو غير القطعية أيضًا يمكن أخذها في الاعتبار، رغم أنك لن تحقق نفس نتائج العلاج بالليزر أو بالمصدر الضوئي إلا أنك قد تلاحظ نتائج خفيفةً إلى متوسطةً من شد البشرة.  انتبه أن معظم شركات التأمين لا تغطي هذه العلاجات للأغراض التجميلية. هناك علاجاتٌ أقل عنفًا يمكنها تقشير طبقاتٍ من البشرة حيث تزيل المقشرات الكيميائية الدقيقة الطبقة الخارجية من الجلد ولا تساعد في تحسين الليونة فحسب بل والمظهر أيضًا.  يتطلب التقشير الكيميائي من الطبيب أن يقوم بوضع حمضٍ على الطبقة العليا من بشرتك حيث يزيل هذا البشرة من المنطقة المُستَخدم عليها بالإضافة لبعض التجاعيد والخطوط الدقيقة والكلف. قد يستغرق التعافي من التقشير الكيميائي أسابيعًا عديدة وقد يتطلب عدة جلساتٍ حتى ترى النتائج.  يكمن تقشير البشرة الكيميائي على سنفرة طبقةٍ من بشرتك باستخدام فرشاةٍ دوارة. سوف يحفز هذا إنتاج طبقةٍ جديدةٍ من الجلد مما قد يجعل بشرة عنقك مشدودةً أكثر. قد يستغرق رؤية النتائج والتعافي التام من هذا الإجراء شهورًا.  التقشير الدقيق مشابه لتسحيج الجلد لكنه يزيل طبقةً صغيرةً من الجلد فحسب. قد يستغرق رؤية نتائج تسحيج الجلد عدة جلساتٍ لكن وقت التعافي الكلي سيكون أقل منه في حالة البدائل. التسحيج الدقيق أيضًا نتائجه طفيفةٌ فقط.   انتبه لأن معظم شركات التأمين لا تغطي هذه العلاجات للأغراض التجميلية. يمكن للبوتوكس وهو سمٌ بوتيولينيوم من النوع أ أن يحمي العضلات من التيبس مما يجعل البشرة تبدو ملساء أكثر وأقل تجعدًا. قم بحقن البوتوكس في حالة ارتخاء الجلد الطفيف للمساعدة على شد بشرة عنقك.  يستمر البوتوكس من ثلاثة إلى أربعة أشهر ويتطلب إعادة حقنه للحفاظ على نتائجه.  تتمثل إحدى الآثار الجانبية للبوتوكس في عدم قدرتك على تحريك عضلات وجهك ورقبتك لذا احذر من أن يحد هذا من قدرتك على التعبير عن انفعالاتك. انتبه لأن معظم شركات التأمين لا تغطي حقن البوتوكس للأغراض التجميلية. هناك أنواعٌ مختلفة من الحشوات التجميلية بما فيها الدهون والكولاجين وحمض الهيالورنيك. احقن هذه المواد في منطقة العنق لديك للمساعدة على ملء وشد بشرة عنقك.  قد تعاني من بعض التورم والاحمرار والكدمات من حقن الحشوات التجميلية.  قد تحتاج لإعادة الحقن مثل البوتوكس أو التسحيج الدقيق لأن معظم الحشوات تستمر لبضع شهورٍ فقط.  انتبه لأن معظم شركات التأمين لا تغطي حقن الحشوات للأغراض التجميلية. الجراحة خيارٌ لديك إذا كانت بشرة عنقك شديدة الارتخاء، وهذه أقصى صور العلاج لشد بشرتك ويجب أن تفكر فيها إذا كانت حتمية أو في حالة عدم نجاح الخيارات الأخرى.  احرص أن تكون على درايةٍ كاملةٍ بالمخاطر واستشر طبيب تجميل موثوق كما في جميع الجراحات التجميلية. ستتطلب عملية قطع تجاعيد الجلد إزالة الجلد الزائد والدهن من عنقك ثم شد العضلات والأنسجة الموصلة تحته. قد يستغرق التعافي من هذه الجراحة وقتًا طويلًا وقد تعاني من الكدمات والتورم لعدة أسابيع بعد هذا الإجراء.  قد تستمر النتائج من خمسة سنواتٍ إلى عشرة.  حاول ارتداء ملابسٍ مريحةٍ بعد الجراحة بحيث تتمكن من سحبها على رأسك بسهولةٍ وراحةٍ شديدتين، واجلب وساداتٍ تدعم رأسك وعنقك في وضعٍ جيد. اطلب من أحدهم أن يبقى معك لمدة 24 ساعةً بعد الجراحة.  توقف عن التدخين تمامًا وعن تناول مسيلات الدم (بتوجيه الطبيب) قبل الجراحة، فالإقلاع عن التدخين أمرٌ ضروريٌ للتعافي على نحوٍ ملائم ومسيلات الدم تزيد خطر تعرضك للنزيف أثناء الجراحة.  انتبه لأن معظم شركات التأمين لا تغطي جراحة قطع تجاعيد الوجه للأغراض التجميلية.

english_section_name: Achieving Tighter Skin with Medical Treatments


summary: افتتح معها حديثًا. أرسلي للشاب إشارات تبين إعجابكِ به وانظري إن كان سيستجيب. انظري في عينيه.

document: يُعد التحدُّث مع الطرف الآخر من أكثر الطرق فعاليةً في التعرف عليه ومعرفة ما إن كنتما تتشاركان نفس الاهتمامات، فإجراء محادثة  أو مجرد الثرثرة لبعض الوقت مع الفتاة ستساعدك على معرفة ما إن كانت مهتمة بك أم لا، لذا اجعل الحديث مشوقًا قدر الإمكان.  تحدَّث معها في أمور عادية بصفة منتظمة وتناقش معها في موضوع جاد أو ادخل معها في حديث مطول من حين لآخر. إن تعمَّقت الأحاديث بينكما وأصبحتما تتشاركان الأسرار وتخبران بعضكما البعض بأحلامكما المستقبلية، فسيقوى ذلك الرابط بينكما. لذلك استمع إليها كثير وأجِبها بحماس ولطف ولا تجعل جميع الأحاديث بينكما تدور حولك.   ربما كان عليك أن تخاطر عندما يحين الوقت المناسب وتخبرها بشعورك تجاهها وتضع أوراقك أمامها على الطاولة، لذا احرص أن تفعل ذلك عندما تكونا وحدكما وأن تخبرها بطريقة عابرة بدون مبالغة.  حاول أن تنضم لمجموعة أصدقائها إن كنتما تذهبان لنفس الجامعة وابتسم في وجهها دائمًا لكن دون مبالغة، بل افعل ذلك بطريقة بسيطة تجعلها تبتسم لك وتأتي لتلقي عليك التحية. اطلب صداقتها على موقع فيسبوك  أو إنستجرام أو سناب شات لتتعرف عليها أكثر دون أن تطلب رقم هاتفها مباشرةً. حاولي أن ترسلي للشاب إشارات لفظية وباستخدام  لغة الجسد.  تكشف تلك الإشارات للشاب – سواء عن وعي أو دون وعي – عن إعجابكِ، مما قد يثير عاطفته تجاهكِ.  أرسلي له إشارات صغيرة وبسيطة من خلال لغة جسدكِ، لكن قد يحدث ذلك دون أن تعيه، وانتبهي للإشارات التي يقوم بها الشاب أيضًا. افتحي له قلبكِ ولا تخشي من أن يرى الجانب الضعيف لديكِ، بل اجعليه يشعر أنه شخص مميز بالنسبة لكِ دون أن تقولي ذلك صراحةً. اضحكي كثيرًا وناديه باسمه فالناس يحبون أن يناديهم الآخرون بأسمائهم. كوني لطيفة ورائعة وامدحيه إن أُتيح لكِ ذلك. لامسي الشاب بطريقة يبدو فيها المغازلة  بدون مبالغة، مدِّي يدكِ لمصافحته عندما تقابلينه ولا تسحبينها أولًا، وسيجعله ذلك يشعر أنكِ تشعرين بشيء تجاهه دون أن يبدو عليكِ الرغبة في مواعدته. ربِّتي على كتفه إن كان مستاءً واضربي كفكِ بكفه عند المزاح. ابتسمي له عندما يغيظكِ مازحًا ومرري أصابعكِ بين خصلات شعركِ واطرفي بعينكِ أكثر من المعتاد. قد يكون من الصعب أن نجعل البعض يلاحظون وجودنا، كما هو صعبٌ أن نحصل على اهتمامهم. لذلك إن أردتِ أن يلاحظكِ الشاب فانظري في عينيه، لكن ليس لفترة طويلة. اجعلي الأمر يبدو وكأنكِ تلعبين مع قطتكِ وتُدلين خيطًا أمامها ليجذب انتباهها ثم تسحبينه ثم تدلينه من جديد وهكذا.  بالطبع لا يعني ذلك أن تحدّقي وجه الشاب باستمرار لأن ذلك الأمر يعد مريبًا ومربكًا، بل ينبغي أن تنظري له وتبتسمي ثم تشيحي بوجهكِ قليلًا بطريقة خجولة، وستثير تلك الطريقة انتباهه ليستنتج أنكِ معجبة به بدون إرباكه أو جعله يتشكك.  ينم النظر في العينين أيضًا عن تحلِّيك بالثقة وهو أمر محبب لمعظم الناس، كما أنها طريقة لتقوية الروابط بين الناس وتعزيز علاقتهم؛ أوضحت الدراسات أن الناس الذين يحبون بعضهم بعضًا ينظرون في أعين بعضهم البعض أكثر من غيرهم.

english_section_name: Communicating With Your Crush

summary: اهتمي بمظهركِ والأهم من ذلك أن تتصرفي على طبيعتكِ. ابتسمي دائمًا وانظري للحياة بنظرة إيجابية. ثقي بنفسكِ.

document: كوني صادقة مع نفسكِ وفكري: هل أهتم بنفسي وبنظافتي حقًا؟ هل أهتم بمظهري وجسدي؟ لا تتحولي لشخص أناني متمركز حول ذاته، بل ابذلي ما بوسعكِ لتبدين جميلة.   تابعي الموضة واهتمي بأناقتكِ، واعلمي أنكِ لستِ مضطرًا لأن تكوني أيقونة للأناقة والموضة، لكن ارتداء ملابس أنيقة وجديدة سيجذب انتباه الشاب إليكِ، فالاهتمام بمظهركِ شيء جيد في المطلق، وقد ترغبي في أن تختاري يومًا محددًا في الأسبوع تتأنقين فيه أكثر من المعتاد لكن دون مبالغة بالطبع. ارتدي ملابس جميلة لكن محتشمة، إن ارتديتِ ملابس مبتذلة قد ينفر الشاب من فكرة أن يقع في حبكِ، لذلك إن كنتِ ستشترين بعض الملابس الجديدة فاختاري تلك التي تناسبكِ وتناسب ذوقكِ وشخصيتكِ وتبرز جمالكِ. احرصي على نظافتكِ وأن تكون رائحتكِ جميلة دائمًا، اغتسلي دائمًا واهتمي بنظافة جسدكِ واستخدمي مزيل العرق واغسلي أسنانكِ وعطّري فمكِ، وضعي عطرًا خفيفًا لكن مميزًا في الوقت نفسه. الناس يحبون أن يكونوا بصحبة أشخاص سعداء ويستمتعون بوقتهم وليس أشخاص سلبيين وبائسين، لذلك فاعلمي أن تفكيركِ وتصرفاتكِ تُعد عاملًا هامًا في جعل الجميع يحبونكِ.   على الأغلب سيبادلكِ الشاب شعورًا جيدًا في البداية إن كنتِ منفتحة على الآخرين وتبتسمين في وجهه دائمًا وتحيينه تحية صادقة وتلوِّحين له بلطف. احرصي أن تبدي سعيدة عندما ترينه لكن دون مبالغة حتى لا يظن أنكِ تلاحقينه. تفعل الحيوانات ذلك الأمر تجاه البشر دائمًا، إذ يبدون سعداء لرؤيتهم أصحابهم فيصبح أصحابهم سعداء لرؤيتهم بدورهم، حتى أنهم يتوقوا لرؤيتهم أحيانًا. ينطبق الأمر نفسه على البشر. حاولي أن تتعاملي مع الجميع بلطف ولا تقولي شيئًا سلبيًا عن أي شخص، فكما تدين تُدان. واعلمي أن الشاب سيلاحظ كيف تعاملين الناس من حولكِ، لذلك فإن الأنانية والعجرفة لا تعجب أحدًا، فاجعلي سيرتكِ مقترنة دائمًا بأشياء إيجابية. لا تعطي لنفسكِ أعذارًا كي تغيِّري نفسكِ من أجل أي شخص، فمن يغيرون من نفسهم كي يصبحوا أشخاصًا آخرين ينفرون من حولهم لأنهم يبدون غير صادقين. واعلمي أن الناس يحبون الشخص الواثق بنفسه.   استمتعي بحياتكِ بدونه. كلما كانت لديكِ اهتمامات وأنشطة مختلفة أصبحتِ شخصًا مثيرًا لاهتمام الآخرين، ولا تنسي أيضًا أن تبدين شخصًا لطيفًا ومشوقًا، فكلما كنتِ مثيرة للاهتمام زاد الشاب تعلُّقًا بكِ. ثقي في مظهركِ واعلمي أنه لديكِ نقاط قوة كثيرة سواء كنتِ خفيفة الظل أو ناجحة في دراستكِ فحددي نقاط قوتكِ واعملي على إبرازها. إن شعرتِ أنه يجب أن تغيِّري من نفسكِ من أجل أن يحبكِ الشخص الذي تحبينه فاعلمي أنه لا يستحقكِ، فمعظم حالات الإعجاب من طرف واحد لا تصمد لأكثر من أربعة أشهر وقد يأتيكِ شخص أفضل منه، لذا لا تصابي بالجنون إن أحب الشخص الذي تحبينه فتاة أخرى.

english_section_name: Working on Yourself

summary: كُن صديقًا مقربًا منها واقضِ المزيد من الوقت في صحبتها. اقضي المزيد من الوقت مع الشاب الذي يثير اهتمامك. لا تتعجل وتضغط عليها. كُن الشخص الذي يمكنها الاعتماد عليه. تعرَّفي على اهتماماته أكثر وأكثر.

document: يُعد تحول الأصدقاء إلى أحباء أمر شائع إذ قد يشعر الأصدقاء بشعورعاطفي تجاه أصدقائهم الذين شاركوهم أسرارهم وأجمل أوقاتهم ويفهمونهم جيدًا، لذلك فإن معرفتك باهتمامات الفتاة التي تحبها وهواياتها وما تحبه وما تكرهه سيزيد من فرصتك في أن تصبح حبيبها.   حاول أن تتحدث معها في البداية بصفتك صديق لأنك إن تعاملت معها منذ البداية كشخص معجب بها، فلن تتعامل معك إلا على هذا الأساس. ويمكن أن يصبح ذلك الأمر مشكلة إن كنت لا تعجبها، لأنها حينئذٍ لن تشعر برغبة في التعرَّف عليك أكثر. حاول أن تصبح صديقها أولًا ثم حاول أن تجعلها تحبك لاحقًا. احرص أن تشعر الفتاة بالراحة في ظل وجودك من خلال التواصل معها، وحاول أن تتعرف عليها أكثر وتخبرها عن نفسك (ما تحبه وما تكره ونشاطاتك واهتماماتك) لأن تلك الأمور تحدد ما إذا كنتما متوافقين ومناسبين لبعضكما البعض أم لا. اخرجي مع الشخص للتنزه في حديقة، لكن ليس وحدكما، بل اطلبي منه أن يجلب صديق أو اثنين واجلبي أنتِ أيضًا أصدقائكِ واذهبوا للعب البولينج أو ما شابه، وهكذا ستتواصلا معًا وتعتادا على بعضكما البعض بطريقة تلقائية وطبيعية.   شاركيه بعض الأنشطة، فكلما تفاعلتما مع بعضكما أكثر وأكثر سيفكر فيكِ أكثر دون شك. في نهاية الأمر يمكنكِ أن تسأليه إن كان يرغب في القيام معكِ بنشاط سويًا، مثل: لعب مباراة تنس أو الذهاب إلى السينما. فكري أولًا في الأنشطة التي تثير اهتمامه واعرضي عليه أحدها. قد يتسبب ضغطك على الفتاة في أن توافق على أن تصبح حبيبتك وهي غير سعيدة بذلك أو تشعر أنها مجبرة على فعل ذلك بدافع الخجل من رفضك. كما أن الضغط عليها قد يؤدي إلى تدمر الرابط الذي تكوَّن بينكما، الأمر الذي قد يؤدي إلى أن تخسرها كصديقة أيضًا، لذلك كن صبورًا.  التعلُّق المفرط من أكثر الأشياء التي يكرهها الناس في علاقة الحب، لذلك امنح الفتاة التي تحبها مساحتها الشخصية واترك العلاقة العاطفية تتطور بينكما بطريقة طبيعية وتلقائية. لا تلاحق الفتاة، لأن ذلك الأمر غير قانوني، كما أنه ليس لائقًا ولن يجدي نفعًا. لا تتغزل في الفتاة بطريقة مبالغ فيها ولا تلاحق أخبارها وتحاول أن تعرف كل شيء عنها ولا تحاول أن تظل بصحبتها طوال الوقت. وذلك لأنها حتى وإن شعرت بعاطفة تجاهك ستنفر من أفعالك. اخرجا سويًا واستمتعا بوقتكما وتحدَّثا مع بعضكما البعض، وإن كان مقدرًا للحب أن يأخذ مكانه بينكما سيفعل. وإن لم يحدث ذلك فهناك الكثير من الفتيات الأخريات اللاتي يمكن أن تقع في حبهن، لذلك لا تحاول أن تجبر الفتاة على حبك، فالحب ليس لعبة. يقولون أن أفضل الأصدقاء يصبحون أفضل الأحباء، لذلك تعرَّف على الفتاة أكثر واتركها تتعرف عليك أكثر. الأهم من ذلك أن تثبت للفتاة أنه يمكنها الاعتماد عليك والوثوق بك واللجوء إليك عند الحاجة.   ساعد الفتاة التي تحبها عندما تحتاج لممساعدة وكن متواجدًا من أجلها في الوقت المناسب. انتبه لاحتياجاتها فإن نسيت الفتاة نقودها يومًا وكان بإمكانك أن تدعوها للغداء فافعل ذلك وستقدِّر لك كرمك وعاطفتك. اجعلها أولوية في حياتك واظهر في الوقت الذي تحتاجك فيه وكن الشخص الذي يمكنها الاعتماد عليه بأن تنفذ ما تعِد به. كن كذلك شخصًا إيجابيًا واجعلها تشعر شعورًا إيجابيًا تجاه نفسها. اهتمي بالأشياء أو المجالات التي يهتم بها، فلنفترض أن الشاب الذي يعجبكِ  يحب كل ما يتعلق بالرياضة، فشاهدي بعض المباريات الرياضية لتفهمي ما يقوله وتشاركيه الحديث إن تحدَّث مع أصدقائه أمامكِ عن الرياضة.  إن كان الشاب يحب موسيقى الزمن الجميل فاسأليه عن أغنيته المفضلة ثم استمعي إليها وفكري إن كان بإمكانكِ إيجاد أغاني أخرى مماثلة قد تعجبه. أفضل شيء يمكنكِ فعله هو أن تتصرفي على طبيعتكِ أثناء تواجد الشاب الذي يعجبكِ ولتري ما سيحدث، وتذكَّري أن تنتبهي لما يحبه الشاب وما يكرهه وتراعي مشاعره واهتماماته في الحياة لكن لا تحاولي أن تتبني اهتمامات تُشعركِ بالملل من أجله فحسب.

english_section_name: Interacting with Your Crush


summary: استيقظ ببطء. قم بإطالة الجسم عند الخروج من السرير. مارس بعض التمارين أو النشاطات الخفيفة. قم بتدليك الظهر. استخدم الحرارة للتخلص من التقلصات وتخفيف الألم. استخدم ضمادة باردة. تنفّس بعمق. تناول شيئًا صغيرًا أو تناول وجبة الإفطار. اشرب سائلًا ما. أرِح ظهرك. نم في أوضاع معيّنة ولا تستخدم أغطية تقيّد الحركة.

document: إن كانت تقلّصات الظهر تيقظك من النوم، امنح نفسك عدة دقائق للاستيقاظ والخروج من السرير. يمكن أن تكون تقلّصات الظهر خشنة ومؤلمة وقد تُشعرك بدوار بسيط، لذا فإن السماح لنفسك بالتأني قد يساعدك على تخفيف الأعراض. إن وجدت أن الاستيقاظ صعب، اتبع الإجراء التالي:  استلقِ على ظهرك وحافظ على انحناء الركبتين. قم بلف جسمك نحو الجانب حتى تستلقي على جانبك مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلًا. ارفع رجليك من على السرير قليلًا وادفع نفسك ببطء باستخدام ذراعك السفلي، مع التأكد من حركة الجسم بحركة انسيابية. ضع قدميك على الأرض واستخدم يديك لدفع نفسك بعيدُا عن السرير. احرص على فعل ذلك ببطء. إن كنت تعاني من تقلّصات أو تشنّجات في ظهرك، قم بإطالة الظهر. هناك بعض الإطالات البسيطة التي قد تخفف التقلصات.  يمكنك الاستفادة من مجرّد لمس أصابع القدم.  إن لم تكن قادرًا على الوقوف، يمكنك تنفيذ نفس الإطالة في حالة الجلوس. يؤدي الجلوس وإطالة الرجلين مع الانحناء نحو الأمام إلى امتلاك نفس التأثير.  لا تقاوم شد التقلصات، واستعض عن ذلك بإطالة العضلات عند التمكّن من ذلك. لا تزد من قوة الإطالة إلا عندما يخف التقلّص. قد ترغب بالمشي في المكان قليلًا بين مرّات الإطالة للمساعدة على إرخاء الظهر. يمكنك تدليك الظهر أثناء إطالته أيضًا. قد تساعد التمارين الخفيفة على إطالة الظهر. تؤدي الحركة بشكل عام إلى إطالة العضلات والمساعدة على إرخاء الجسم، كما يمكنك الاستفادة من تمارين أخرى مثل اليوجا.  لا تمارس النشاطات أو تتدرب إلا عند التمكّن من ذلك، ولا تدفع نفسك إلى ذلك. قد لا يكون ذلك ممكنًا إلى بعد إجراء بعض الإطالات الخفيفة. المشي الخفيف تدريب جيد أيضًا للمساعدة على إطالة الظهر. قم بالمشي لفترات طويلة حتى تستخدم عضلاتك بالكامل. اعتمادًا على وقت حدوث التقلّصات صباحًا، قم بالمشي في المنزل أو في الحي الذي تسكن فيه. حاول أن تمارس اليوجا الخفيفة، حيث تساعد أيضًا على إطالة العضلات. اليوجا الترميمية ويوجا الين مخصصة تحديدًا للمساعدة على إطالة وإصلاح العضلات. التدليك أحد الطرق الأكثر فعالية للتخلص من التقلصات لأنه يزيد من وصول الدورة الدموية إلى أنسجة العضلات. عند دمج التدليك مع الإطالة، قد يؤدي التدليك إلى تخفيف ألم تقلّص الظهر بسرعة مع العمل على إرخاء الجسم.  قم بتدليك الظهر في منطقة التقلّصات. اضغط على المنطقة بيديك برفق واضغط بشدة أكبر إن لم تشعر بألم. فكّر باستخدام كرة تنس لمساعدتك على تخفيف الألم. يمكنك وضع الكرة بين ظهرك وبين الحائط أو الكرسي وتحريك ظهرك نحو الأمام والخلف برفق لتدليك الظهر. لفافات الرغوة الصناعية طريقة فعّالة أخرى لتدليك الظهر. تسمح هذه القطع الدائرية بتدوير العضلات المتأثرة عن طريق استخدام الضغط. إن كنت تستخدم لفافات الرغوة الصناعية على الجزء السفلي من الظهر، احرص على استخدامها على أحد جانبي الظهر فقط كل مرة. قد يؤدي الاستلقاء على لفافات الرغوة الصناعية إلى إطالة المفاصل بشكل مبالغ. قد يكون استخدام الحرارة على تقلّصات الظهر طريقة فعّالة جدًا لتخفيف تشنّج العضلات وإرخاء الجسم ولتخفيف الألم. هناك العديد من العلاجات المختلفة للمساعدة على التخلص من تقلصات الظهر، ابتداءً من الضمادات الدافئة إلى الحمامات الدافئة.  يؤدي الاستحمام بماء دافئ إلى إرخاء الجسم والمساعدة على تخفيف الألم والتقلّص العضلي. يمكنك الاستفادة من الماء أيضًا لتعزيز جريان الدم إلى المناطق المغمورة. يمكنك أيضًا الاستحمام وقوفًا إن لم تكن تمتلك حوض استحمام. يمكنك أيضًا تجربة إطالة الجزء السفلي من الظهر أثناء التواجد في الحمام. اجلس في حوض الاستحمام أو قف في الحمام مع توجيه الماء إلي ظهرك. قم بالميل نحو الأمام قليلًا أثناء الجلوس وإطالة الجزء السفلي من الظهر مع مساعدة الماء الساخن على التخلص من التوتر. يمكن الاستفادة أيضًا من استخدام أملاح إبسوم لتخفيف تقلّص العضلات.  املأ زجاجة مياه ساخنة أو ضمادة ساخنة وضعها على المنطقة المعرضة للتقلص من ظهرك. يمكنك الاستفادة من الوسادات الساخنة لتخفيف تقلصات الظهر وإرخاء المناطق المتأثرة. ضع شيئًا باردًا على ظهرك. قد يساعد ذلك على تخفيف الألم.  استخدم كيس ثلج على قدر الحاجة لمدة 20 دقيقة في كل مرة.  ضع كيسًا من الخضراوات المثلجة في منشفة أطباق. تتأقلم أكياس الخضراوات المثلجة مع شكل الظهر وقد تكون أكثر راحة من كيس الثلج. إن كان الكيس باردًا جدًا أو أصبحت بشرتك خدرة، أزل الكيس. استخدم منشفة بين كيس الثلج والجلد لتجنّب لسعة الثلج. قد تساعد تمارين التنفس العميق على التخلص من توتر عضلات الظهر التي تسبب التقلصات. مارس عدة تمارين تنفس عميق للمساعدة على تخفيف التقلّصات والألم.  يساعدك التنفس العميق جسمك على توزيع الأكسجين في الجسم، مما قد يساعد على تخفيف التقلّصات وألم الظهر. اشهق وازفر تمامًا بشكل متوازن من خلال أنفك. قم مثلًا بالشهيق 4 مرات وحبس النفس مع العد حتى 2 ثم الزفير تمامًا بعدد 4 أنفاس. يمكنك تغيير العدّات بحسب قدراتك.  لعلك ترغب بتحصيل أقصى استفادة من التنفّس العميق، لذا اجلس باستقامة مع سحب الكتفين إلى الخلف وعدم تحدّب الظهر. تنفس ببطء ومنتظم عن طريق التركيز على المعدة، وسحب البطن إلى الداخل وفرد الرئتين والقفص الصدري. تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستوى البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم قد يؤدي إلى تقلّصات العضلات. وقد يؤدي تناول وجبة إفطار صغيرة إلى تقليل التقلصات.  مصادر البوتاسيوم هي الموز والبرتقال. الأرز البني واللوز والأفوكادو مصادر جيدة للمغنيسيوم. منتجات الألبان والسبانخ مصادر جيدة للكالسيوم. على الرغم من أن الدراسات لا تشير إلى صلة بين الجفاف وتقلص العضلات، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن عدم استهلاك ما يكفي من الماء قد يساهم في تقلّصات العضلات غير الإرادية. قد يساعد شرب شيء ما في تخفيف التقلّصات التي تحدث نتيجة للجفاف عند النوم. لا حاجة لشرب أكثر من كوب واحد من الماء. إن كنت تفضّل العصائر أو المشروبات الرياضية، حاول أن تشرب هذه المشروبات مع بعض الماء. بالنسبة لمعظم تقلّصات الظهر، يكون علاج الظهر الأول هو الراحة، وقد تؤدي الحركة المفرطة إلى مفاقمة التشنّجات العضلية. امنح نفسك بعض الوقت للاستراحة وتجنّب تقلّصات الظهر. لاحظ أن "الراحة" لا تعني البقاء في السرير دائمًا. يمكنك الذهاب إلى الحمام والاستحمام والجلوس قليلًا على كرسي. يجب عليك ببساطة قضاء معظم الوقت في وضع مريح - ويختلف ذلك اعتمادًا على موقع الإصابة. حاول أن تخرج من وضع الراحة مرة كل ساعة لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل أو لأطول فترة ممكنة. يؤدي النوم في بعض الأوضاع وفي مكان ضيق إلى زيادة احتمالية تقلّصات العضلات. يمكن عن طريق إرخاء الأغطية والنوم على ظهرك أو جانبك تجنّب التقلّصات الصباحية.  قد يؤدي استخدام غطاء مستو على السرير إلى تقييد الحركة، لذا فكّر في النوم دون غطاء. النوم على الجانب مع ثني الركبتين هو الوضع الأفضل للمساعدة على تجنّب الإصابة بتشنّجات الفخذ.  إن كنت تنام على ظهرك، ضع وسادات تحت الركبتين للحفاظ على انحناء العمود الفقري الطبيعي.  يُنصح بعدم النوم على معدتك لأن ذلك قد يكون قاسيًا على الظهر والرقبة. إن لم تتمكن من النوم في وضع آخر، يمكنك تخفيف الضغط عن طريق وضع وسادة أسفل الحوض والجزء السفلي من الجذع. قد يؤدي النوم مع عدم وجود وسادة أسفل الرأس إلى المساعدة على تخفيف الضغط أيضًا.

english_section_name: Treating Back Spasms with Lifestyle Remedies

summary: تناول مسكّنات للألم. تناول مرخيًا للعضلات. تجنّب تناول الكينين. تواصل مع الطبيب.

document: إن لم تساعدك الطرق الأخرى على التخلص من تقلّصات الظهر أو كنت تعاني من ألم مستمر، تناول دواءً لا يحتاج لوصفة طبية للمساعدة على تخفيف الألم. إن استمر الألم لفترة زمنية طويلة، استشر الطبيب.  تناول الأيبوبروفين أو الباراسيتامول أو الأسبرين أو النابروكسين للمساعدة على تخفيف الألم.  اعلم أن تناول مسكنات الألم على معدة خاوية في الصباح قد يؤدي إلى إزعاج المعدة والتسبب بالغثيان. إن كانت التشنجات شديدة، فكّر بتناول دواء لإرخاء العضلات. سيؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات المتقلصة، وقد يخفف كذلك الألم المصاحب لذلك.  ستحتاج إلى وصفة طبية من الطبيب لإرخاء العضلات. اعلم أن أدوية إرخاء العضلات قد تشعرك بالنعاس أو الدوار، وقد تصعّب أداء الوظيفة. قد يؤدي تناول هذه الأدوية على معدة فارغة إلى التسبب بالغثيان أو القيء. تنصح بعض المصادر بتناول الكينين لتقلصات العضلات، إلا أن هذا العلاج خطير وقد يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن. إن كانت تقلصات الظهر شديدة للغاية، تواصل مع الطبيب. قد يرغب الطبيب برؤيتك أو أن يصف دواءً للمساعدة على التخلص من التقلصات ويقلل الألم المصاحب لها. إن كان الألم شديدًا للغاية ولم يكن الطبيب في العيادة بعد، تواصل مع خدمة الطوارئ أو قم بزيارتها.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: رُش الحمام بالماء بواسطة خرطوم الحديقة.

document: لا يحب الحمام قوة وتركيز الماء الموجه نحوه. رش الطيور فور وصولها لأنك إذا انتظرت عليها حتى بناء العش فقد فات الأوان.

english_section_name: Scaring off the Pigeons

summary: استخدم مسامير مضادة لهبوط الطيور. ركب غطاءً منحدرًا. تجنب إطعام الحمام.

document: يمكنك تركيب تلك المسامير بأي مكان قد يرغب الطائر أن يجثم به كسطح المنزل. اشترِ المسامير من محل الخردوات والأدوات المنزلية أو مراكز البساتين وركب المسامير طبقًا لتعليمات المصنع.  من البدائل الأنعم لعبة السلك الحلزوني المتمدد والذي يباع بالمتاجر متعددة الأقسام ومتاجر الألعاب. افرد السلك على امتداد درابزين البلكونة على ألا تبتعد اللفات السلكية عن بعضها أكثر من 4سم. اربط السبك أو استخدم شريط لاصق لتثبيته كل 2سم. يكره الحمام تلك اللعبة لأنها تجعل السطح غير مريح للهبوط. يشكل الغطاء المصنوع من المعدن أو الخشب الرقائقي أو الكلوريد متعدد الفاينيل سطحًا زلقًا لا يمكن للحمام الهبوط عليه. تتكون منتجات التغطية (مثل بيرد سلايد) من ثلاثة أغطية تشكل زوايا قائمة.  تتلائم القاعدة بشكلٍ آمن مع أماكن الهبوط المستوية كما أن سطحها زاويته 40-60 درجة ولا يمكن للطيور الهبوط عليه. ضع الغطاء المنحدر على أطراف سطح المنزل الحرة والحواف وعتب النوافذ وغيره من الأماكن المستوية التي يهبط عليها الحمام. لا تطعم الحمام أبدًا ولا تسمح لمطعمي الطيور بالوقوف على أملاكك، فالحمام يتمتع بذاكرة قوية فيما يتعلق بمصادر الطعام وسيعود مجددًا للأماكن التي يحظى فيها بأصدقاء من البشر.  يمكنك التحايل على تلك القاعدة إذا كنت تستخدم تنظيم النسل للحمام والذي يعتمد على عقلية السرب والذكريات الطويلة للحصول على فعالية ذات مدى طويل.

english_section_name: Making Roosting Spaces Less Appealing

summary: أغلق السندرة. استأجر مهنيين.

document: أغلق أية ثغرات بين ألواح الخشب بالسطح أو المنحدر العلوي للمنزل.  أغلق حواف الأماكن التي يقيم الحمام بها أعشاشه باستخدام قماشة وعازل سيليكون أو شبكة طيور بلاستيكية. حاول إغلاق المساحات أعلى العوارض الخشبية مكان هبوط الحمام وتكوين الأعشاش باستخدام شبكة الطيور الصناعية.  يمكنك تقليل وصولية الحمام للسندرة أكثر بقص أفرع الشجر النامية بالقرب من السطح. إذا وجدت حمامًا في السندرة وغيرها من الأماكن الداخلية، فاستأجر مهنيًا لتركيب باب ذا جهة واحدة. تسمح تلك الأبواب للطيور بمغادرة المكان ولكن تمنعها من الدخول مرة أخرى، كما يمكنك استئجار مهنيين لتنظيف مكان الهبوط أو الريش أو القمامة المخلفة وراء الحمام. يقتني المنظفون المهنيون معدات التنظيف المناسبة وأدوات الحماية التي قد تكون غالية الثمن عليك.

english_section_name: Sealing off Entrances


summary: اسأل عن مشاكله. لا تقلل من شعوره. تحدث عن مشاعرك الحزينة.

document: إذا كان طفلك حزينًا، ستشعر بالقلق. الطفل الحزين قد يبكي، أو يتجهم، أو يتصرف بعنف، أو يتصرف بشكل غير طبيعي، وهذا قد يكون مزعجًا جدًا لولي الأمر. هناك عدة أسباب لحزن طفلك في الأغلب، لذلك ابدأ بسؤال طفلك عما يزعجه.  لا تخجل من التحدث عن المواقف المثيرة للقلق. إذا كان هناك موت أو طلاق أو انفصال في الأسرة، أخبره بذلك وأجب عن أي أسئلة يطرحها الطفل.  يصعب على بعض الأطفال ترجمة مشاعرهم إلى كلمات. كُن صبورًا، واستمر في السؤال حتى تعرف أين المشكلة. إذا كان طفلك لا يعرف كيف يتحدث عما يشعره بالحزن، استخدم لعبة من 20 سؤال (استخدم ردود هادئة وحنونة) لتقترب أكثر مما يسبب له الضيق.  إذا كنت تشك أنك تعرف ما الذي يجعل طفلك حزين، استمر في طرح أسئلة تحريضية لتجعله يتكلم عن ذلك. على سبيل المثال، قد تقول شيئًا مثل، "يبدو أنك حزين لأن تيمي صديقك انتقل من منزله"، أو "أراهن أنك تتأذي عندما لا تجلس بيلي معك." إذا كان طفلك يواجه شيئًا مثير للقلق، عليك أن تجعله يشعر أن عواطفه مفهومة وهامة. تستطيع أن تبرهن على هذا خلال محادثاتك مع طفلك، ودعمك له بعد أن يخبرك بما يقلقه.  اسمح لطفلك بالحديث عن أي شيء يضايقه. حتى وإن كان أمرًا يصعب التحدث عنه مع طفل، فالاستماع والرد بصدق ومودة ضروري في علاقتك بطفلك.  لا تقل لطفلك ( أو لأي شخص يواجه مشكلة) أمورًا مثل: "تخلى عن حزنك"، أو "ابتهج"، أو "تمالك نفسك". فطفلك قد يترجم هذه الأمور على أنك لا تهتم بما يقوله أو بمشاعره.  وبالمثل، لا تخبر طفلك أن حالته "ليست سيئة للغاية"، قد يكون هذا صحيحًا من منظورك كشخص بالغ، ولكن بالنسبة لطفلك فشعوره أن صديقه تخلي عنه على الغداء هو خسارة ساحقة وأمر خطير. عليك أن تعرف أيضًا أن الكثير من الأطفال الذين يشعرون بالحزن يمرون بمشاعر التعايش، مثل الغضب أو الخوف. تحلى بالصبر وحاول التحدث بهدوء إلى طفلك إذا كان يشعر بالخوف أو الانزعاج من شخص ما. بعض الأطفال يجهلون أن والديهم يشعرون بالحزن أيضًا من وقت لآخر. الكثير من الآباء يحاولون إخفاء مشاعرهم السلبية ليحموا أطفالهم. إخفاء الحزن قد يكون ضروريًا في أحيان كثيرة ولكن ليس لدرجة أن يتصور طفلك أنك لا تشعر بالحزن أبدًأ.  إظهار حزنك والتحدث عنه يمكن أن يساعد طفلك في إدراك أنه ليس وحيدًا، وأن الشعور بالحزن أحيانًا هو أمر طبيعي.  أخبر طفلك أن البكاء أمر طبيعي، ولا تخف من البكاء أمامه أحيانًا. احجبه أو ابعده عن الأطفال الآخرين حتى لا يلقبه أحدهم أنه كثير البكاء. تحدث عن الأوقات التي كنت فيها حزينًا، واجعل طفلك يعلم أنك بكيت أحيانًا أيضًا.

english_section_name: Starting a Dialogue With Your Child

summary: العب معه. اهتم بالأمور التي يحبها. اسمح لطفلك بالتصرف خارج مشاكله. اذهبا للمشي أو ركوب الدراجة سويًا. أعطِ طفلك بعض الوقت بمفرده. عانق طفلك. فاجئ طفلك بشيء ممتع. حاول أن تجعل طفلك مستعدًا للنوم.

document: إذا كان طفلك يشعر بالحزن، جرب اللعب معه. هذا سوف يذكره بأنك تحبه وتهتم لأمره، وهذا يمكن أن يساعد في تخلي عقله عن المشاكل.  إذا كان طفلك مازال يلعب بألعابه، انضم إليه في والعب بألعابه المفضلة. إذا انتقل إلى ألعاب الفيديو، حاول الانضمام إليه ولعب عدة مستويات من اللعبة. تأكد من حصول طفلك على الألعاب/الأنشطة التي تستخدم حواسه. اكتشف بعض الخبراء أن اللعب مع المواد الملموسة، مثل الصلصال، والعجين، والرمل، والأرز، وحتى المياه، يمكن أن تساعد الأطفال الحزينة في تخطي مشاعرهم. تبعًا لعمر طفلك، وجنسه، وشخصيته، هو أو هي سيكون بالطبع مهتمًا ببعض الأمور. مهما كانت اهتماماته، حاول الاشتراك معه في ذلك الاهتمام. ستساعده على التواصل معك، وسيوفر هذا فرصة لمحادثات أعمق وأكثر وضوحًا حول جوانب أخرى من حياته.  إذا كان طفلك يحب المجلات الهزلية، اسأله عما يفضله، أو اسأله إذا كان يمكنك استعارة واحدة من المجلات التي يفضلها. إذا كان طفلك مهتمًا بالرسوم المتحركة أو البرامج التلفزيونية. اسأله إذا كان يمكنك مشاهدتها معه. هذا سوف يعطيك فكرة أفضل عن تصوره عن الفكاهة والمرح في عمره الحالي، سيسهل هذا عليك إسعاده عندما يحزن. إذا كان طفلك مهتم بالرياضة، شاهد مباراة معه، أو اشترِ تذاكر لحضور مباراة داخل مدينتك. مهما كانت اهتمامات طفلك، عليك أن تهتم بالأمور نفسها. سوف يقوي هذا صلتك به، وستعرف كيف تنخرط معه في المرة القادمة التي سيشعر فيها بالحرن. هذا قد يهم جميع الأطفال، ولكن الكثير منهم يفضلون الاهتمام بالمشاكل التي تثير اهتمامهم. يمكن أن يكون هذا مشكلة عائلية مثل وفاة شخص، أو قد شيئًا ظاهرًا ويثير اهتمام طفلك ولكنه لا يفهمه بشكل كامل مثل خدمات الكنيسة أو مسؤوليات الوظيفة.  لعبة التظاهر طريقة رائعة للأطفال لاستكشاف مفهوم يدور في ذهنهم داخل بيئة آمنة ومحبة للاستطلاع. تأكد من دعمك لاختيار طفلك لتصرفاته. قد تشعر بالضيق قليلًا إذا كان طفلك يمثل مشهد الجنازة بعد وقت قصير من وفاة داخل الأسرة، ولكنها طريقته لمحاولة فهم الخسارة، والموت، والحداد. شارك مع طفلك إذا كان يدعوك لذلك، ولكن اعطه المساحة إذا أراد التظاهر بالوحدة أو أنه مع أطفال آخرين. جرب إطلاق الاندروفين الذي يشعرك بالسعادة. ستشعر بالسعادة مهما كان عمرك. إذا كان طفلك يشعر بالحزن أو الاستياء من شيء ما، حاولا الحصول على بعض التمارين الرياضية الخفيفة معًا للتخلص من الضغط والشعور بالتحسن. في بعض الأحيان يشعر الأطفال بالارتباك بسبب وجودهم بجانب الآخرين طوال الوقت. قد يحدث هذا أيضًا بسبب تعامله مع الأجهزة الإلكترونية طوال اليوم. إذا كان طفلك يريد أن يجلس معك، يجب أن تسمح له بذلك، ولكن تأكد أن لديه الخيار لتمضية بعض الوقت بمفرده بدون الأجهزة الإلكترونية.  لا تدع طفلك يقضي أكثر من ساعتين في اليوم لمشاهدة التلفاز، أو اللعب على الكمبيوتر، أو لعب ألعاب الفيديو. ينبغي أن يكون المجموع الكلى لاستخدم الأجهزة الإلكترونية في اليوم هو ساعتين فقط وليس أكثر من ذلك. قضاء الوقت الهادئ بمفرده يعلم الطفل الاعتماد على الذات. بمرور الوقت، سيتعلم طفلك معالجة عواطفه والاسترخاء أو الشعور على نحو أفضل دون اللجوء إلى ألعاب الفيديو أو غيرها من الالهاءات. قد يبدو أمرًا عاديًا، ولكن العناق وسيلة هامة لاسترخاء طفلك عندما يشعر بالحزن، أو الضغط، أو الاستياء. أعطِ طفلك عناقًا دافئًا عندما يشعر بالإحباط، ولا تتركه إلا عندما يفعل هو. المفاجآت الممتعة يمكنها أن تكون طريقة رائعة لمساعدة طفلك على نسيان مشاكله بشكل مؤقت، ستحتاج إلى الحذر عندما يكون طفلك غير مستعد لاستقبال الهدايا/المفاجآت في أي وقت يشعر فيه بالإحباط. عليك أيضًا أن تحذر حول عدد مرات شراء الهدايا أو إلى أي مدى يمكنك استخدام الهدايا بدلًا من التعامل مع المشكلة الأساسية، شيء كهذا يمكن أن يعيق تغيير الطفل.  اختر مفاجأة ممتعة، وبسيطة لا تكلفك الكثير. لا تعيد عيد ميلاده أو عيد الميلاد، ولكن هدية صغيرة أو نشاط ممتع يمكن أن يساعده في اشراق يومه. حاول توفير هدايا لأسوأ أيام طفلك. لا تستخدمهم كل مرة يشعر بالإحباط أو سيتجنب التعامل مع مشاكله في المستقبل. النوم الهادئ روتين مهم للأطفال، خاصًة عندما يمر طفلك بوقت حزين أو صعب في حياته. تأكد من أن طفلك يحصل على القدر المناسب من النوم ولديه الكثير من الوقت الضائع قبل النوم حتى يمكنه الاستيقاظ شاعرًا بالانتعاش وسعيد.  ساعد طفلك على الاسترخاء وإزالة التوتر قبل النوم. اقرأ كتابًا معه، تحدث معه عن يومه، أو اجعله يأخذ حمامًا دافئًا. حافظ على درجة حرارة حجرة طفلك للنوم. يجب أن تكون بين 18.3 إلى 22.22 درجة مئوية، ولكن اختر الأكثر راحة لطفلك.  تذكر أن الأطفال بحاجة إلى النوم أكثر من الكبار. يحتاج الأطفال بين سن الخامسة والثانية عشر من 10 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة.

english_section_name: Cheering Up Your Child in the Short Term

summary: عّلم طفلك التعبير عن مشاعره. كُن متناغمًا. ساعد طفلك على البدء بكتابة دفتر يومياته. احصلا على مغامرات سويًا. ساعده على إيجاد ما هو جيد فيه. عّلم طفلك الامتنان. اعرف متى تطلب المساعدة. ابحث عن طبيب نفسي لطفلك.

document: من أجل أن يكون طفلك سعيدًا في الأوقات اللاحقة في حياته (ولتتمكن من قياس سعادة طفلك)، من المهم تعليم ابنك التعبير عن عواطفه ومشاعره. بعض الأطفال يكون من الصعب عليهم فعل ذلك بمفردهم، ولكن يمكنك العمل على طرق لمساعدة طفلك على التعرف على المشاعر والتعبير عنها وفقًا لذلك.  حاول أن تجعل طفلك يصنع قائمة بمشاعره الحالية. ثم تحدثا عن سبب شعور طفل بهذا، خذا وقتكما في التركيز على كل شعور/عاطفة. اجعل طفلك يرسم مشاعره/ها. الرسم وسيلة رائعة للتعبير عما يحدث داخليًا، لا سيما إذا كان طفلك يقاوم الحديث عن مشاعره، أو لديه صعوبة في التعبير عن مشاعره. تمامًا مثل البالغين، بعض الاطفال ببساطة أكثر خصوصية وانعزال عن غيرهم. هذا لا يعني بالضرورة أن هناك أمرًا خطأ أو التهرب منك، ولكن ابحث ذلك مع طفلك ليعرف أنك هنا من أجله إذا أرادك. هناك طريقة لرائعة لمساعدة طفلك على الشعور بالاستقرار أكثر في المنزل هي التمسك بروتين متناغمًا مع ابنك. اجعل نفسك متاح بشكل متناغم لراحته النفسية، وكن متأكدًا أن دائمًا داعمًا لطفلك. قد يستغرق هذا الوقت حتى يتطور إلى روتين تناغم، ولكن من المهم لطفلك أن يشعر بالسعادة والراحة. إذا كان طفلك لم يسجل أبدًا في دفر يوميات، ساعده على البدء في ذلك. إذا كان بالفعل يحتفظ بدفتر يومية، اضف دفتر يومياته إلى روتين الكتابة الخاص به.  الحصول على دفتر يوميات ملهم يمكن أن يساعد طفلك على تعلم أن تجاربه هامة وذات مغزى. يمكن أيضًا أن يساعده على الرجوع إلى مساره الصحيح عندما يحصل على يوم سيء في المستقبل.  دفتر اليوميات يمكن أن يكون واسعًا أو محددًا كما يحب طفلك. يبدأ بجعله يكتب عن اكتشافاته اليومية، وخبراته، والأسئلة، وبالطبع إلهاماته. استكشاف أماكن وأشياء جديدة يمكن أن يكون تجربة رابطة بينكما. يمكن أن تعلم طفلك مستوى جديد من الفضول، فضلًا عن طريقة جديدة للرؤية والتفكير حول العالم.  زورا متحف معًا، احصلا على درس رقص، أو تعلما هواية جديدة معًا. احصلا على مغامرة بسيطة إلى الحديقة، أو اذهبا برحلة قصيرة على الطريق لتروا شيئًا مثيرًا ومشوق. تأكد من أن المغامرة التي تحصلا عليها مشوقة لطفلك. اسأله إذا كان يريد إضافة أي اقتراحات، أو شاركه أفكارك قبل الذهاب في طريقكما. وقد أظهرت الدراسات أن "براعة" اكتساب المهارة والنجاح، يمكن أن تكون ذات أهمية بالغة لتطوير الطفل. هذا يمكن أن يساعده على الشعور بالغرض، ووضع الأهداف، والشعور بالفخر إزاء الإنجازات التي حققها.  إذا كان طفلك يستمتع ببعض الأنشطة، مثل مشاهدة مباريات الهوكي أو مسابقات الرقص، اسأله إذا كان سيكون مهتمًا بالالتحاق بفصول أو دورة تنافسية. لا تجبر طفلك على المشاركة في أي رياضة أو نشاط ترفيهي لا يستمتع به. اسمح له بأن يقرر ما يريده عندما يكون مستعدًا للبدء في شيء بشكل جدي. تأكد من أنك لا تقوم بتطوير موقف تنافسي مفرط تجاه أنشطة طفلك. تذكر أن طفلك لن يفوز كل لعبة/منافسة، لذلك تركز على مدحه لمجهوداته وتخبره كيف أدى بشكل جيد. الامتنان يمتد إلى أبعد من كونه شعور بالامتنان تجاه الأشياء المادية. من المهم تعليم طفلك أن يستفيد من التجارب الإيجابية في حياته، والأسرة المحبة التي تحيط به، ومهاراته وهواياته التي يتمتع بها.  شجع طفلك على تقدير الامور "الصغيرة"، مثل المشي من خلال الحديقة في يوم لطيف، أو الحصول على كوب من العصير المُفضل له. حاول وضع ورقة مسطرة على الحائط أو الثلاجة. اجعل طفلك أن يملأ هذه الورقة المسطرة بالأشياء التي يحبها حول أسرته، ونفسه، والعالم الذي حوله. معظم خبرات الأطفال تصعد وتهبط من يوم إلى التالي، ولكن بعض الأطفال يعانون من الاكتئاب والمشاكل السلوكية، والصدمات النفسية. إذا كان طفلك يواجه أي من الأعراض التالية بشكل منتظم، ضع في اعتبارك البحث عن طبيب معالج لأبنك أو بنتك.:  تأخر في النمو (الكلام أو اللغة أو تدريب الذهاب إلى المرحاض). الصعوبة في التعلم والاهتمام. مشاكل سلوكية، تشمل الغضب المفرط/ العدوانية، الاندفاع في التصرف، التبول اللاإرادي، أو اضطرابات الأكل. انخفاض ملحوظ في الدرجات والأداء الأكاديمي. تكرر أو النوبات المتكررة من الحزن أو البكاء أو الاكتئاب. الانعزال الاجتماعي، والعزلة، و/أو انخفاض اهتمامه بالأنشطة التي كان يتمتع بها سابقًا. أن يصبح ضحية التسلط، أو التسلط على الأطفال الآخرين. الأرق. النعاس المفرط. التأخر أو الغياب المتكرر (المفرط) عن المدرسة. التقلبات المزاجية الغير متوقعة. علامات إساءة الاستعمال (بما في ذلك الكحول والمخدرات، وسوء تعاطي الادوية المعطاة بوصفة طبية، أو إساءة استعمال المذيبات). صعوبة التعامل مع متغيرات الحياة. إذا كنت تعتقد أن ابنك قد يستفيد من العلاج النفسي، فمن المهم أن تجد الطبيب المعالج الصحيح. بالإضافة إلى العلاج، قد تريد أن تضع في اعتبارك الذهاب إلى طبيب نفسي (طبيب حاصل على تدريب في المجال النفسي والصيدلي)، أو طبيب نفساني (معالج بدرجة دكتوراه وحاصل على تدريب متقدم في مجال علم النفس)، أو أخصائي اجتماعي عامل (غالبًا يكون مدرب على العلاج النفسي، ولكن ليس دائمًا، تحقق لمعرفة ما هي أوراق اعتماد المطلوبة منه في دولتك).  ابدأ بسؤال أخصائي الأطفال الخاص بطفلك عن إلى أين يجب أن تحيل طفلك أو بماذا يوصي. إذا لم يكن لديك أي حظ هناك، يمكنك أن تسأل صديق موثوق به، أو قريب أو زميل في العمل. يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت عن معالجين الطفولة المؤهلين في المجال الذي تريد. وعندما تجد معالج أثار اهتمامك، اسألها إذا كانت على استعداد بالالتقاء بك لبعض المشاورات القصيرة أو التحدث على الهاتف. يجبب أن تحاول الحصول على الإحساس أو فهم شخصية المعالج قبل الموافقة على الحصول على مواعيد ثابتة. بعض المعالجين سوف يفرضون رسوم على المشاورات، بينما بعضهم لا يفعل. اكتشف ما تتوقعه مسبقًا حتى لا تدهش عندما تستقبل فاتورة حسابك. تأكد من أن المعالج الذي تضعه في اهتمام مصرح له بمزاولة المهنة داخل بلدك. يجب عليك أيضًا أن تنظر في أوراق اعتماد وخبرة الخاصة بالمعالج. اعرف كم من الوقت عمل المعالج مع الأطفال والمراهقين. ضع في اعتبارك ما إذا كان يود طفلك هذا المعالج أم لا، وعما إذا كان يجد هذا المعالج صديقًا ودودًا أم لا. طفلك هذا المعالج أم لا، وعما إذا كان يجد هذا المعالج صديقًا ودودًا أم لا. تحقق من إذا كانت خطة التأمين الخاص بك ستغطي مرات العلاج لطفلك أم لا.

english_section_name: Raising a Happier Child