summary: استخدم زيت شجرة الشاي. استخدم الأسبرين. استخدم عصير الليمون. استخدم العسل.

document: يقول بعض الأشخاص بنجاح استشفائهم من بثور الثقب باستخدام زيت شجرة الشاي، والذي هو مكوِّن شائع في معظم العلاجات المنزلية نظرًا لخصائصه المضادة للبكتيريا.  احرص على شراء زيت شجرة الشاي الصافي 100% بحيث يقَلّل احتمال حدوث التهيج. ضع نقطة أو اثنتين من زيت شجرة الشاي على قطنةٍ نظيفة ثم ضَعْها مباشرةً على البثرة إذا لم تكن بشرتك حساسة. كَرّر هذا مرتين يوميًا حتى اختفاء البثرة. من المستحب أن تخفف الزيت (القوي للغاية) بقطرةٍ أو اثنتين من الماء قبل وضعها على الأذن إذا كانت بشرتك حساسة. يُعتَقَد بفعالية الأسبرين في علاج بثور ثقب الغضاريف، حيث يُوَسّع الأوعية الدموية تحت الجلد وبالتالي يزيد من سرعة الالتئام.  ضع قرصًا من الأسبرين في وعاءٍ صغير وفَتّته بظهر ملعقة. أَضِف قطرتين من الماء وقَلّب حتى تصبح عجينة. ضع العجينة على البثرة مباشرةً واتركها عشر دقائق لتجف، اشطفها بعد ذلك ببعض الماء الدافئ. كَرّر هذه العملية لمرتين أو ثلاث يوميًا للحصول على أفضل النتائج. عصير الليمون هو علاجٌ آخر يقول البعض بفعاليته مع بثور ثقب الغضاريف.  خذ عصير نصف ليمونة ثم اخلطه مع الماء، واغمس عود تنظيف الأذن في المزيج وضَعه على البثرة. كرِّر هذا لمرتين أو ثلاث يوميًا حتى تستشعر تَقَلّصًا في حجم البثرة. يحتوي العسل على خصائص شفائية طبيعية، وكثيرًا ما يُستخدم في العلاجات المنزلية لعلاج الحروق والندوب. يمكن استخدامه في علاج بثور الثقب نظرًا لهذه الخصائص. جَرّب وضع كميةٍ صغيرة من العسل على البثرة لمرتين أو ثلاث يوميًا.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: استخدم محلول الملح. استخدم محلول ملح بالكاموميل. استخدم اللاصق الطبي المُنْفِذْ للهواء. عليك استشارة محترف في ثقب الأذن.

document: محلول الملح هو أكثر الطرق أمانًا وفعالية للتعامل مع بثور الغضاريف- سيقلل من حجمها ويساعد على إخفائها مع الوقت. للاستخدام:  أضِف مقدار 1/4 ملعقةٍ شاي من الملح إلى كوبٍ من الماء المغلي، وقلِّب حتى تمام الذوبان. اغمس ضمادةً قطنيةً نظيفة في كوب الماء المملحعندما يبرد قليلًا (أنت تريده أن يكون ساخنًا لأعلى درجة يمكنك احتمالها دون إحراق الجلد). ثَبّت القطنة المبللة على البثرة لدقيقتين. يمكنك إبقاء القرط في الأذن (أو الأنف) أثناء ذلك، لكن تَجَنّب السحب أو الشد. كَرّر استخدام محلول الملح مرتين يوميًا حتى اختفاء البثرة. تساعد إضافة شاي الكاموميل إلىالمحلول الملحيعلى تهدئة البشرة حول مكان الثقب؛ مما يجعل هذا المحلول خيارًا جيدًا لذوي البشرة الحساسة. للتحضير:  أذِب 1/4 ملعقة من الملح في الماء المغلي كما سبق. أضِف كيسًا من شاي الكاموميل إلى الماء واتركه لخمس دقائق. اغمس ضمادةً قطنية في المحلول بعد نقع الشاي، واضغطها على موضعالبثرة لخمس دقائق. كرِّر هذا مرتين يوميًا. يقوم بعض الناس بدلًا من ذلك بنقع كيس شاي الكاموميل في الماء الساخن ثم إخراجه ليبرد قليلًا قبل وضعه مباشرةً على الأذن. احرص على استخدام شاي الكاموميل الصافي بدون أي إضافات مُنَكّهة، وتَجَنّب هذه الطريقة إذا كانت لديك حساسية من عشبة الرجيد. استخدام هذا اللاصق للضغط على البثرة هو أحد أمثلة العلاجات بالضغط. يجب ألا تُستخدم هذه الطريقة على الثقوب التي تعافت تمامًا، حيث قد تهيج تلك التي ما زالت في مرحلة التعافي.لاستخداماللاصق:  اشترِ بعضًا من هذا اللاصق (مثل ميكروبور) من إحدى الصيدليات القريبة. حاول إيجاد لونٍ يطابق لون بشرتك. استخدم مقصًا نظيفًا لقطع شريطٍ صغير من اللاصق. يُفتَرَض أن يغطي البثرة بالكامل وحوالي 1-2 مم من الجلد على كل الجوانب. غطِّالبثرة بإحكام بقطعةٍ من اللاصق الطبي بحيث تشعر بالضغط على البثرة. ضع اللاصق باستمرار، مع استبداله بقطعة جديدة كلما بدا متسخًا. استخدم هذه الطريقة لشهرين أو ثلاث، ويُفترض أن تختفي البثرة بعد هذه الفترة، لكن انتقل إلى طريقة أخرى إذا لم يحدث هذا. عليك رؤية مُختصٍ حسن السمعة في الثقب إذا رغبت في الحصول على رأيٍ ثانٍ فيما يخص البثرة، وسيكون قادرًا على فحص البثرة وإعطائك النصائح عن خيارات العلاج.  الثاقب المحترف يمكنه اختيار قرطٍ أو حلقةٍ أكثر ملاءمةً لك، حيث أن البثور عادةً ما تسببها الحلي الفضفاضة أو الكبيرة أكثر من اللازم. قد تحدث البثور أيضًا بسبب وضع الحلي المصنوعة من موادٍ خاطئة. الحلي المثالية لثقب الغضاريف يجب أن تكون من التايتانيوم أو البلاستيك المطابق حيويًا..  يمكنك رؤية طبيب أو إخصائي الأمراض الجلدية إذا رغبت في ذلك، لكن من المهم أن تعرف أنهم لا يملكون خبرةً في التعامل مع الثقب والأقراط مثل مُخْتَصي الثقب.

english_section_name: Using Professionally Recommended Treatments

summary: احرص على اختيار الحلي الملائمة. لا تلجأ أبدًا إلى مسدس الثقب. تَجَنّب تحريك أقراطك من مكانها أو ارتطامها بالأشياء.

document: الحلي الواسعة قد تتحرك داخل الثقب، مما يؤذي الغضروف ويسبب حدوث الالتهاب.  من المهم اختيار الحلي المناسبة للثقب. يمكن لمحترف في ثقب الأذن من صالونٍ معروف أن يساعدك بهذا الشأن. عليك تَجَنّب ارتداء أقراط الأذن التي تتخذ خلفيتها شكل الفراشة، حيث أنها تزيد من احتمالية حدوث الالتهاب. يجب ألا يتم استخدام مسدس الثقب مطلقًا لثقب الغضاريف؛ لكن لا يزال بعض الثاقبين الأرخص تكلفةً أو الأقل احترافيةً يستخدمونه.  يغرز المسدس قطعة الحلى في الجلد، مما يُشَوّه غضروف الأذن وكثيرًا ما يسبب الالتهاب. تجنب الذهاب إلى الأماكن التي لا تزال تستخدم مسدسات الثقبإن كنت تخطط للحصول على ثقبٍ جديد. تكرار ارتطام الأشياء بالأقراط أو اشتباكها مع الشعر أو الملابس يؤدي إلى تحرّكها من مكانها، وربما يسبب الالتهاب.  اربط الشعر الطويل قدر الإمكان (خاصةً أثناء النوم) لمنعه من التشابك مع الحلي. بشكلٍ عام حاول أن تكون أكثر انتباهًاإلى أقراطك فحسب، وابذل جهدك لحمايتها. لا تعبث بها أو تلمسها باستمرار.

english_section_name: Preventing Bumps


summary: ضعي طبقة طلاء أساسية على أظافرك. اختاري كوبًا صغيرًا. افردي ورق جرائد بالأسفل. اختاري طلاء الأظافر.

document: ضعي طبقة طلاء شفافة على أظافرك كالمعتاد لتفادي التلطخ وجعل الطلاء يستمر لفترة أطول. سوف يساعد إضافة طبقتين من الطلاء الأبيض فوق ذلك على إشراق الألوان لكن انتظري حتى تجف الطبقة السابقة قبل المتابعة. سيكون حجم الكوب الزجاجي الصغير أو الكوب الورقي الصغير مناسبًا ومن المحتمل أن يتم تلطيخه، لذلك اختاري شيئًا يمكنك القاءه أو إبقاءه ككوب لطلاء الأظافر بشكل دائم. طلاء الأظافر سام لكن لا تعد الكميات الصغيرة خطيرة للغاية. لذلك إذا استخدمتي وعاءً زجاجيًا، اغسليه جيدًا بعد ذلك وعلى الأرجح سيكون آمنًا للاستخدام للأغراض الأخرى. غطي الطاولة بورق جرائد لالتقاط انسكابات الطلاء حيث يسبب ذلك فوضى أكثر من طلاء الأظافر. اختاري لونين على الأقل ظاهرين عن بعضهما وأبقي إلى جانبك زجاجات من مركات مختلفة كبديل حيث لا تستخدم كل الأنواع لعمل الشكل الرخامي. يحتاج المظهر الرخامي إلى استخدام الكثير من طلاء الأظافر، لذلك أبقِ في الجانب الرخيص.  استخدمي طلاء أظافر جديد نسبيًا إن أمكن حيث يميل الطلاء القديم إلى التثبت بسرعة. أزيلي أغطية كل الزجاجات واتركيهم مرتخيين كي تتمكني من القيام بالخطوات التالية بسرعة.

english_section_name: Preparing the Marbled Water


summary: تناول اللقاحات. ختان الذكور. دواء التروفادا. تجنب الغسيل المهبلي.

document: هناك العديد من اللقاحات الطبية المتوافرة من أجل الوقاية من بعض الأمراض القابلة للانتقال عن طريق التواصل الجنسي. من بين هذه الأمراض: الالتهاب الكبدي A، الالتهاب الكبدي B، وفيروس الورم الحليمي البشري HPV. تحدث مع طبيبك حول الحصول على اللقاح لك أو لطفلك الصغير في السن المناسب؛ من أجل تحقيق الحماية الصحية الصحيحة.  من المنصوح به أن يحصل الأطفال الرضع على المصل الخاص بالتلقيح ضد أمراض: الالتهاب الكبدي A وB، وأن يحصل الأطفال في العمر بين 11 و12 عام على المصل الخاص بمرض HPV. رغم ذلك يظل من المُتاح للبالغين الذين لم يسبق لهم الحصول على اللقاح الخاص بهذه الأمراض أن يتواصلوا مع أطبائهم من أجل مناقشة فرص الحصول على تلك الأمصال. تظهر بعض الدراسات أن الرجال المختونين يكونون أقل عرضة للإصابة بعدوى الأمراض الجنسية، بما فيها عدوى فيروس نقص المناعة البشرية HIV. يمكن للرجال البالغين غير المختونين، والمعرضين بنسبة كبيرة للإصابة بتلك الأمراض، أن يقوموا بهذه العملية مهما كان عمرهم، بهدف تقليل احتمالية الإصابة بالعدوى. ناقش مع طبيبك الأمر. احصل على دواء التروفادا إذا كنت معرضًا بنسبة كبيرة للإصابة بمرض نقص المناعة البشرية. التروفادا هو دواء جديد يساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. إذا كنت لظروف معينة معرض بنسبة كبيرة للتعرض لهذا الفيروس، كأن يكون الزوج/ة حامل إيجابي لهذا المرض، فتحدث مع طبيبك حول الحصول على هذا الدواء. سوف يساعد التروفادا في حمايتك من هذا المرض.  لاحظ أن التروفادا غير كاف بمفرده للحماية ضد الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. احرص دائمًا على استخدام الأوقية الجنسية جنبًا إلى جنب معه، دون الاكتفاء بتناول دواء التروفادا بمفرده فقط. ويقصد به استخدام الأنثى للمواد الكيميائية والصابون من أجل تنظيف المهبل. وعلى غير ما قد يبدو للوهلة الأولى، فإن للقيام بذلك العديد من الآثار السلبية، حيث يتسبب هذا الغسيل في القضاء على بكتيريا نافعة هامة تساعد في الحماية ضد انتشار الأمراض المنتقلة جنسيًا. البكتيريا الموجودة في الأغشية المخاطية بالغة الفائدة في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا، ولذلك يجب عليك عدم التسبب في القضاء عليها.

english_section_name: Undergoing Preventative Medical Treatment

summary: مراقبة الأعراض الشائعة للأمراض الجنسية المنتقلة. أدرك حقيقة أن العديد من الأمراض الجنسية قابلة للعلاج. هل تقع ضمن المجموعة المعرضة بشكل كبير للإصابة بالمرض؟ على الرغم من ضرورة أن يقوم الجميع بالفحص الدوري لمراقبة احتمالية الإصابة بأي من هذه الأمراض، يظل أن هناك مجموعات ديموغرافية (سكانية) تكون معرضة أكثر من غيرها للإصابة بهذه الأمراض. إجراء الكشف الطبي الدوري. تقديم عينات من الدم والبول والسوائل. تشجيع زوجتك على إجراء الكشف. ابحث عن خدمات كشف مجاني إذا كنت بحاجة لذلك. لا تشعر بالحرج. لاحظ أنه لا يمكن اكتشاف جميع الأمراض المنقولة جنسيًا عن طريق الفحص. التزم بتعليمات طبيبك. أطلع الأطراف الأخرى على نتيجة التشخيص.

document: ليست كل الأمراض الجنسية المنقولة ذات أعراض واضحة يمكن ملاحظتها، لكن يظل أنه هناك بعض المؤشرات التي تدل على أنك أنت أو زوجتك مصابين بأحد هذه الأمراض. من بين هذه الأعراض الشائعة:   القروح أو الكدمات حول المهبل أو العضو الذكري. الألم أثناء التبول. الألم أثناء الممارسة الجنسية. إفرازات غير عادية أو ذات رائحة سيئة من المهبل أو العضو الذكري. نزيف مهبلي غير عادي. لا تتكاسل عن زيارة الطبيب إذا كنت تشعر بخطر التعرض للإصابة بأحد الأمراض الجنسية المُعدية. العديد من تلك الأمراض أصبحت قابلة للعلاج، بل وحتى قابلة للشفاء التام، بشرط أن يتم اكتشافها مبكرًا. كن صادقًا وصريحًا مع طبيبك، واسأل عن خياراتك العلاجية الممكنة. إذا كنت تقع ضمن أي من المجموعات التالية، فسوف يكون عليك أن تهتم بالفحص الدوري أكثر:   السيدات الحوامل، أو المرأة التي تحاول أن تصبح حاملًا. الأفراد المصابون بمرض نقص المناعة البشرية HIV؛ حيث يكونون أكثر عرضة للإصابة ببقية الأمراض المنقولة جنسيًا. الأفراد الذين مارسوا الجنسي مع شريك مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية HIV. ممارسة الجنس بين الرجال. النساء الناشطات جنسيًا تحت عمر 25 عام؛ يجب عليهن إجراء فحوصات مستمرة على مرض الكلاميديا. النساء الناشطات جنسيًا فوق عمر 21 عام؛ يجب إجراء فحوصات بخصوص فيروس الورم الحليمي البشري. الأفراد المولودون في الفترة بين 1945 و1965؛ حيث يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الكبد سي. تزداد احتمالية الإصابة بهذه الأمراض بالنسبة لكل من: الأفراد الذين يمارسون الجنس مع أكثر من شريك، أو في حالة كان زوجك هو من يقوم بذلك، أو حالات ممارسة الجنس مقابل المال مع الغريبات، أو استخدام أنواع معينة من الأدوية، أو الممارسة الجنسية بدون وسائل حماية، أو وجود تاريخ مرضي مع الأمراض المنقولة جنسيًا، أو إذا كان أحد الوالدين مصابًا بهذه الأمراض عند الولادة. قم بإجراء كشف طبي مرة ما بين كل 3 إلى 6 أشهر، إذا كنت عرضة بشكل كبير للإصابة بهذه الأمراض، ومرة على الأقل ما بين كل سنة إلى كل 3 سنوات، إذا كنت معرضًا بشكل قليل للإصابة. أي شخص نشط جنسيًا يكون عرضة لهذا الخطر، لذلك حتى إذا كنت ملتزمًا بعدم ممارسة الجنس إلا مع زوجتك، يظل من الجيد إجراء الفحص كل بضع سنوات. عن طريق حماية نفسك واكتشاف المرض في مراحله الأولى وقبل انتقاله عن طريقك للآخرين، أنت تقلل من انتشار العدوى بشكل عام. وتحقق الحماية للجميع عن طريق حماية نفسك.   من الضروري إجراء الفحص الطبي خاصة في حالة الزواج الجديد.   يوجد إمكانية لإجراء الفحوص الخاصة بأمراض: فيروس نقص المناعة البشرية HIV، مرض الزهري (السفلس)، فيروس الهربس، داء المُشعرات (تريكوموناس)، الكلاميديا، مرض السيلان، والتهاب الكبد B. سوف يقوم الطبيب عادة بفحص الأمراض المنقولة جنسيًا عن طريق إجراء اختبار بدني وفحص للدم والبول. إذا كان لديك قروح تناسلية أو إفرازات، فمن الضروري أن يتم فحص هذه السوائل كذلك، واختبار إذا ما كانت ذات علاقة بالأمراض المنقولة جنسيًا أم لا. شجع الطرف الآخر على إجراء الكشف بدورها. أكد على أن القيام بذلك هو الاختيار الأمثل لحفظ أمان وسلامة كلًا منكما. لا يعني القيام بهذا الأمر أنك لا تثق بها، أو أنك لم تكن جدير بالثقة بدورك. لكنه ببساطة القرار الذكي والاختيار الصحي الأمثل. في حالة إذا ما كنت قلقًا من الإصابة بأحد الأمراض الجنسية، وكنت لا تتحمل تكاليف الكشف الطبي، أو لم يكن لديك تأمين صحي جيد، فابحث عن خدمات الفحص المجاني. يوجد العديد من الأماكن التي تقدم هذه الخدمات المجانية. من بين المصادر الجيدة التي يمكنك أن تسأل عن وجود خدمة فحص مجاني بها، ما يلى:   قسم الصحة العامة المحلي. المدرسة أو المسجد أو الكنيسة. العيادات المجتمعية. قم بالبحث عبر شبكة الإنترنت. المستشفى المحلي. لا يوجد عيب من إجراء فحوصات للتحري عن الأمراض المنقولة جنسيًا. ما تقوم به الآن هو اختيار صحي جيد وذكي، ويعود بالنفع عليك وعلى الآخرين من حولك. إذا قام الجميع بإجراء الفحوصات بشكل دوري، فإن انتشار مثل هذه الأمراض سوف يتضاءل. يجب عليك أن تكون فخورًا بما تقوم به كجزء من العمل على حماية المجتمع والآخرين ككل. فيروس الورم الحليمي البشري HPV، على سبيل المثال، في الرجال، غير قابل للاكتشاف عن طريق الفحص. لذلك من الجيد أن تحافظ على استخدام الأوقية الجنسية، حتى إذا منحك طبيبك شهادة صحية نظيفة تمامًا من أي أمراض. إذا أخبرك طبيبك أنه من غير الآمن بالنسبة لك أن تمارس الجنس، فأنصت لتلك التعليمات واتبعها. على سبيل المثال، لا يجب أن يمارس الأفراد المصابون بالهربس التناسلي الجنس في منتصف وقت تفشي المرض. لا تعد لممارسة الجنس إلا بعد أن يسمح لك طبيبك بذلك. إذا تم الكشف من خلال الفحص على إصابتك بعدوى مرض جنسي، فمن الجيد أن تتحدث مع شريكتك الحالية، وشريكاتك السابقات حول الأمر؛ حتى يخضعن للفحص بدورهن. إذا لم ترغب في الحديث عن ذلك بشكل شخصي، فإن العديد من عيادات الصحة العامة توفر خدمة الإخطار مجهول المصدر للأفراد المحتمل تعرضهم للإصابة بعدوى الأمراض المنتقلة جنسيًا.

english_section_name: Getting Tested Frequently

summary: التقشف في الممارسات الجنسية. الزواج والعفة. التوقف عن ممارسة الجنس مع شركاء متعددين. ممارسة الجنس مع زوجة غير مصابة. مناقشة الصحة الجنسية بوضوح بين الأزواج. انتبه أثناء الممارسة الجنسية. ابتعد عن استخدام المخدرات. وضع قواعد للجنس الآمن بينك وبين زوجتك. ابتعد نهائيًا عن ممارسة الجنس مع من تظهر عليها علامات الإصابة بالمرض.

document: الطريقة مؤكدة النجاح لتجنب الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا، هي بالتأكيد عدم الانخراط في ممارسات جنسية من الأساس. قد يختلف ملائمة مثل هذا القرار مع حياتك وشخصيتك وفق العديد من العوامل.   التقشف والامتناع قد يكون اختيارًا جيدًا بالنسبة لبعض الأفراد، ولكنه غير واقعي ولا مرغوب به أصلًا بالنسبة للعديد منهم. إذا كان قرار التوقف عن الممارسة الجنسية غير متاح بالنسبة لك، فيظل هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تقليل خطر التعرض لعدوى الأمراض الجنسية. لاحظ أن تعلم "كيفية الامتناع عن ممارسة الجنس" فقط هو أسلوب أقل فاعلية من التعرف على ودراسة مختلف الأشكال الشاملة لتعلم "ممارسة الجنس الآمن". حتى إذا كنت تخطط للامتناع الجنسي لبعض الوقت، يظل من الجيد أن تعلم نفسك كل ما يلزم حول ممارسات الجنس الآمنة. أكثر الطرق الآمنة للممارسة الجنسية هو أن تكون مقتصرة على الزوج/ة فقط لا غير؛ حيث يضمن لك ذلك حالة من الاستقرار النفسي والمجتمعي ويشمل كذلك منفذ آمن وطيب لتلبية رغباتك واحتياجاتك البشرية. عليك أن تتأكد من القيام بالفحص أنت وزوجتك لضمان عدم إصابة أي منكما بالأمراض الجنسية. مع ضمان عدم إصابة أي منكما بهذه الأمراض، والتزام كلا الطرفين بالممارسة الجنسية الأحادية مع الطرف الآخر فقط لا غير، فإن خطر تعرض أي منكما لهذا النوع من الأمراض يصبح قليلًا جدًا. من ناحية صحية، يتسبب عدم وجود ضابط على ممارسة الجنس مع شريكات متعددات في تعريض نفسك للإصابة بالأمراض الجنسية المُعدية. يجب عليك أن تكون أكثر وقارًا واتزانًا في اختيار الطرف الآخر، وضع في اعتبارك الاكتفاء بممارسة الجنس مع زوجتك فقط (حيث أن ذلك أفضل لك من الجانب الديني والمجتمعي والصحي). من الجيد قبل إتمام الزواج أن يقوم الطرفان بعملية فحص طبي لتتبع أي احتمالية للإصابة بالأمراض الجنسية المعدية.  مختلف الأمراض الجنسية المنتقلة يمكن اختبارها، والعديد منها قابل للعلاج. يجب الامتناع عن أي ممارسة جنسية مع الطرف صاحب النتيجة الإيجابية للإصابة بهذه الأمراض، لكن مع الوضع في الاعتبار أنه في حالات معينة قد لا تجد ضرر من إتمام الزواج مع الطرف الآخر بعد أن ينتهي من العلاج، ويخبرك الطبيب بشكل واضح أنه لا توجد مشكلة الآن من ممارسة حياة طبيعية سويًا.   تأكد من القيام بالفحص الكامل عن الأمراض الجنسية، فغالبية الأفراد يكتفون بالفحص الخاص بأمراض السيلان والكلاميديا، دون وضع الإيدز والهربس في الاعتبار. يجب ملاحظة أن فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) لا يمكن فحصه واختباره بالنسبة للرجال. التواصل هو كلمة السر عندما يأتي الأمر لعملية حماية نفسك، والطرف الآخر، من الأمراض الجنسية المُعدية. مع الوضع في الاعتبار حساسية الأمر والحرج الناتج عنه، إلا أنه من الضروري الحديث بشكل واضح ومنفتح حول تاريخك الجنسي وحالتك الصحية، وضمان أن تظهر لك زوجتك المحتملة نفس القدر من الصراحة والاحترام. يجب عليك تجنب ممارسة الجنس في حالة كان الطرف الآخر غاضبًا أو غير متفاعل في الحديث الصريح والواضح حول الصحة الجنسية؛ الجنس الآمن يتطلب تفاعل ورعاية متبادلة من الطرفين. أمور مثل تناول الكحول قد تجعلك تتخطى شروط الممارسة الآمنة؛ حيث ينتج عنها قرارات سيئة، مثل: عدم استخدام وسائل الحماية والأوقية الجنسية.  المخدرات والكحوليات تتسبب في زيادة خطر فشل الواقي الجنسي عن القيام بدوره، بسبب زيادة احتمالية استخدامه بطريقة غير صحيحة.  تأكد من أنك في وعيك الطبيعي بشكل كافي لضمان التزامك بالشروط الصحية عند ممارسة الجنس. المخدرات، بكيفية شبيهة للكحوليات، تتسبب في تجاهلك للمحظورات وقد تؤدي إلى قرارات خاطئة أو فشل في استخدام الواقي الجنسي. المخدرات عن طريق الحقن بدورها قد تكون وسيلة لانتشار أنواع معينة من الأمراض الجنسية المعدية، حيث تنتقل السوائل بين الأجساد في حالة مشاركة الإبر بشكل غير صحي.  الإيدز والتهاب الكبد الفيروسي من المعروف أنهم ينتقلون عن طريق مشاركة إبر الحقن. قبل الاندماج في أي ممارسة جنسية، تأكد من أنك أنت وزوجتك على وفاق فيما يخص شكل الممارسة الآمن الذي يكفل لكل منكما السلامة الصحية.  إذا كنت لا تنوي الممارسة بدون استخدام الواقي الذكري، فاجعل زوجتك على إطلاع بهذا الأمر. يجب أن يدعم كل منكما الآخر فيما يخص قراراته الصحية، للمحافظة على علاقة طيبة تجمع بينكما. العديد من الأمراض الجنسية المنقولة، مثل: الهربس التناسلي، تكون أكثر احتمالية للانتقال عندما تكون الأعراض مرئية وواضحة. ظهور أعراض مثل: الإفرازات والقروح والطفح الجلدي، على الطرف الآخر، قد تكون إشارة واضحة على الإصابة بمرض جنسي، وقابليته على الانتقال بالعدوى بنسبة كبيرة.  بمجرد رؤيتك لشيء مثيرة للريب، فابتعد بنفسك نهائيًا عن الاستمرار في هذا الأمر.

english_section_name: Being Careful About Your Sexual Partners


summary: قُم بتقييم الموقف. اسأل المصاب إذا ما كان يختنق من خلال قول: قم بتطبيق الإسعافات الأولية. قم بتطبيق صفعات الظهر. قم بتطبيق طريقة الدفعات البطنية المعروفة أيضًا باسم (مناورة هيمليك). قم بإجراء بعض التعديلات لطريقة هيمليك في حالات الحوامل والمصابين بالسمنة. تأكد من التخلص التام من الشئ المتسبب في الاختناق. أفحص تنفس المصاب بعد ذلك. ساعد المصاب في حال فقدان الوعي. استشر الطبيب.

document: تأكد من أن الشخص يتعرض للاختناق وقم بتحديد إذا ما كانت الحالة تتضمن انسداد جزئي أم كُلي للممرات الهوائية، واترك الشخص يقوم بالسعال بنفسه في حالات الاختناق الجزئي من أجل التخلص من سبب الانسداد.  تتضمن علامات الاختناق الجزئي قدرة الشخص على التحدث وطلب المساعدة والسعال والاستجابة لمن حوله، وكذلك قدرته على التنفس ولكن بصعوبة مع شحوب الوجه.  أما في حالات الاختناق الكلي يفقد الشخص قدرته على الكلام والسعال وطلب المساعدة والتنفس، وقد يقوم بتجسيد علامة الاختناق من خلال الإمساك برقبته بكلتا يديه، وقد تتحول أظافر يديه وشفتيه إلى اللون الأزرق نتيجة نقص الأكسجين. "هل أنت مصاب بالاختناق؟"لن يتمكن الشخص المصاب بالاختناق الكلي من الرد على سؤالك وإنما سيكتفي بتحريك رأسه إما بالإيجاب أو بالسلب، أما المصاب بالاختناق الجزئي فسيتمكن من الرد على سؤالك، ولكن تذكر أنه من الضروري أن تتجنب محاولة إنقاذ الشخص المصاب بالاختناق الجزئي عن طريق صفعات الظهر حيث أن ذلك قد يتسبب في حركة الشيء المسبب للاختناق إلى درجة أعمق مسببًا اختناق كلي. أتبع هذه الخطوات في حالات استجاب الشخص المصاب لسؤالك:  طمأن الشخص وأخبره أنك موجود إلى جواره من أجل المساعدة إذا ما لزم الأمر. شجع الشخص على السعال من أجل التخلص من سبب الاختناق، وتجنب اللجوء لصفعات الظهر. راقب الموقف وكن مستعدًا للمساعدة في حال تطور الأمر إلى اختناق كلي. أخبر الشخص أنك ستقوم بمساعدته إذا ما كانت الحالة سيئة أو كان الاختناق كليًا مع انسداد تام للممرات الهوائية بشرط كان الشخص في وعيه، فمن الضروري أن يعرف الشخص بنيتك في مساعدته وكذلك الاستجابة لعرض المساعدة تلك. في حال كنت الشخص الوحيد القادر على مساعدة الشخص، قم بإتباع خطوات الإسعافات الأولية قبل الاتصال بالطوارئ، أما في حال وجود شخص آخر في الموقف اطلب منه أن يقوم هو أو هي بالاتصال بالطوارئ. تأكد من اتباع الإرشادات التالية في حالات كان المصاب واقفًا أو جالسًا.  قف خلف الشخص من إحدى الجوانب، قف ناحية اليسار إذا ما كنت تستعمل يدك اليمنى والعكس في حالة استعمال اليد اليسرى.  قم بتدعيم صدر المصاب بإحدى اليدين مع إمالته للأمام من أجل خروج الشئ المتسبب في انسداد الممرات الهوائية عن طريق الفم بدلاً من هروبه داخل الحلق.  قم بصفع الشخص خمس صفعات قوية على المنطقة ما بين كتفيه باستعمال مؤخرة يدك (ما بين راحة اليد والرسغ)، وانتظر لبرهة بين كل صفعة والأخرى من أجل ملاحظة النتيجة. في حال استمر الاختناق قم بتطبيق طريقة الدفعات البطنية الموضحة بالأسفل. يتم اتباع طريقة هيمليك في حالات الطوارئ الخاصة بالبالغين والأطفال فوق عام واحد، وتجنب تطبيقها في حالات الأطفال أقل من عام.  قف خلف المُختنَق. قم بتطويق وسطه بذراعيك مع إمالته للأمام.  قم بتكوير يدك على شكل قبضة وضعها فوق سُرته أسفل عظمة القص.  قم بوضع يدك الأخرى على اليد الأولى وقم بالدفع إلى داخل المعدة بحركة قوية في اتجاه الأعلى.  قم بهذه الدفعات خمس مرات مع ملاحظة النتيجة عقب كل مرة، وتوقف إذا ما فقد المصاب وعيه. قم بوضع يديْك أعلى مما تم وصفه سابقًا بحيث تكون عند قاعدة عظمة القص عند موضع التقاء أخر ضلعيْن، ثم قم بالدفع للداخل بقوة وبسرعة دون التحرك لأعلى. استمر في فعل ذلك إلى أن يتعافى الشخص من الاختناق أو يفقد الوعي. اطلب من المصاب إذا كانت لديه القدرة أن يقوم بالبصق من أجل التخلص من بقايا الشئ الذي تسبب في اختناقه والتي قد تكون عالقة في الممرات الهوائية، وتأكد من قدرته على التنفس بشكل سليم دون أيّة صعوبات. افحص المصاب بحثًا عن أي شئ قد يتسبب في انسداد الممرات الهوائية، قم بإزالة الأشياء العالقة عن طريق مد يدك في فم المصاب في حال قدرتك على رؤية الشئ فقط حتى لا تتسبب في دفعه للداخل. عادة ما يستعيد المصاب قدرته على التنفس بشكل طبيعي فور التخلص من سبب الاختناق، أما في حال عدم قدرته على التنفس بشكل طبيعي أو في حال فقد وعيه، عليك إذًا أن تتبع الخطوة التالية. قم بوضع الشخص على الأرض على ظهره في حال فقد وعيه قم قم بمحاولة التخلص من سبب الاختناق، إما عن طريق إزالة السبب بيدك عبر فم المصاب إذا ما تمكنت من رؤية السبب وراء الاختناق، وأفعل ذلك بحذر من أجل تجنب دفع الشئ المسبب للاختناق إلى درجة أعمق داخل الممرات الهوائية.  راقب حالة تنفس المصاب إذا ما لم تتمكن من إزالة سبب الاختناق أو في حال عدم استعادة المصاب لوعيه، قرّب وجهك من فم المصاب لمراقبة تنفسه لمدة عشرة ثوان وراقب حركة صدره واستمع إلى صوت التنفس.  ابدأ خطوات الإنعاش القلبي الرئوي في حال عدم تنفس المصاب، حيث أن الضغط على صدر المصاب قد يتسبب في التخلص من الشئ المتسبب في الاختناق وتحريكه من مكانه.  اطلب من أحد الأشخاص أن يتصل بالطوارئ أو قم بفعل ذلك بنفسك ثم عُد مجددًا لمساعدة المصاب. استمر في تجربة طرق الضغط على الصدر وتفحص الممرات الهوائية ومحاولة تطبيق التنفس الصناعي إلى أن تصل المساعدة.قم بالتنفس في فم المصاب مرتيْن كل 30 ضغطة على الصدر.تذكر أن تفحص الفم باستمرار عند قيامك بالإنعاش القلبي الرئوي. قد تواجه مقاومة أثناء قيامك بالتنفس الصناعي إلى الوصول لمرحلة التخلص من الغرض المتسبب في الاختناق. من الضروري أن يحصل المصاب على المساعدة الطبية عقب تعرضه للاختناق إذا ما كان يعاني من السعال المزمن أو صعوبة التنفس أو كان يشعر بأن هناك شئ ما لا يزال عالقًا في حلقه. اطلب من الطبيب أن يقوم بفحص المصاب إذا ما قمت بتطبيق طريقة الدفعات البطنية أو الإنعاش القلبي الرئوي حيث أن هذه الطرق قد تتسبب في الكدمات والإصابات الداخلية للأعضاء.

english_section_name: Helping Someone Else

summary: اتصل بالطوارئ في الحال. قم بتطبيق طريقة هيمليك على نفسك استشر الطبيب.

document: اتصل بالطوارئ في حال تعرضك للاختناق حتى مع عدم قدرتك على الحديث، حيث أن خدمات الطوارئ عادة ما تقوم بإرسال المساعدة إلى العنوان من أجل تفحص الأمر في كل الأحوال. . قد لا تتمكن من فعل ذلك بالقوة الكافية ولكن قد يكفي الأمر للتخلص من الغرض المتسبب في الاختناق.  قم بوضع قبضتك فوق سُرتك. ضع اليد الأخرى على القبضة. قم بإمالة جسدك على مقعد أو منضدة أو رف مرتفع أو أي سطح صلب. قم بتحريك قبضتك للداخل كما سبق الوصف. كرر الأمر إلى أن تتخلص من سبب الاختناق أو إلى أن تصل المساعدة. تأكد من التخلص التام من سبب الاختناق عن طريق بصق البقايا التي قد تكون عالقة. اذهب لاستشارة الطبيب في الحال في حال عانيت من صعوبة في التنفس أو سعال مزمن أو شعرت بوجود شئ عالق في حلقك. اطلب من الطبيب أن يقوم بفحصك في حال قمت بتطبيق طريقة الدفعات البطنية والتي قد تتسبب في إصابات وكدمات داخلية.

english_section_name: Helping Yourself


summary: اختر كلبًا ذكرًا مناسبًا للتزاوج. اجمع بين الذكر والأنثى في الوقت المناسب. اخلق بيئة خالية من التوتر مناسبة للتزاوج.

document: ابحث عن كلب من نفس الفصيلة، صحته جيدة وبدون عيوب خلقية أو جينية. يجب أن تلتقي مع مالك الكلب أو المسئول عن التزاوج قبل إجراء عملية التزاوج ومناقشة حالته الصحية وتاريخه الطبي.   تأكد من عمر الذكر، حيث يجب أن يكون بين عام وسبعة أعوام حتى ينجح التزاوج. تناقش مع طبيبك البيطري ليفحص كلبتك من أي أمراض أومشاكل صحية قبل التزاوج. تؤدي الذكور بطريقة أفضل عندما يتم اللقاء في منطقة نفوذهم، لذا رتب اللقاء مع مالك الذكر وأحضر كلبتك الأنثى عنده في وقت التزاوج المناسب لها من دورة التخصيب حيث تكون أكثر خصوبة.  لا تزوج كلبتك في أول دورة تخصيب لها، بل انتظر حتى تتم دورتين أو ثلاث دورات تخصيب ليكون الناتج أفضل.   رتب لقائين بين الذكر والأنثى، يفصل بينهما 24 إلى 48 ساعة؛ يزيد ذلك من احتمالية حملها. يجب أن يرتب مالك الذكر مكانًا نظيفًا خاليًا من التوتر قبل إحضار الأنثى للذكر وإذا كانت الأنثى في الوقت المناسب من دورة التخصيب فإنها ستتودد للذكر وإذا أعجبها الذكر ستسير عملية التزاوج بشكل طبيعي. تناقش مع مالك الذكر في الخطوات الواجب القيام بها إذا لم يكن التزاوج ناجحًا. قد يعرض مسئولو التزاوج المحترفين جلسات تزاوج إضافية لتعويض هذا الفشل.

english_section_name: Breeding Your Female Dog

summary: تتبع دورة التخصيب في كلبتك. احصل على عينة مهبلية بواسطة طبيبك البيطري للتاكد من أن الكلبة في مرحلة التزاوج. افحص نسبة البروجستيرون في دم كلبتك.

document: تتكرر هذه الدورة  مرتين في العام، لذا تابعها لتعرف متى تصبح الكلبة في مرحلة التبويض. تمر دورة التخصيب في الكلاب بأربعة مراحل: "مقدمات الوداق" و"الشبق" و"تلية الوداق" و"التجفر". قد يلزم الأمر عدة دورات كي تتمكن من التعرف على تلك المراحل.  تبدأ مرحلة مقدمات الوداق بتضخم في فرج الكلبة ويصبح مبللًا بالإفرازات المهبلية وتبدأ في النزيف وتستمر تلك المرحلة 9 أيام ولكنها قد تطول إلى 20 يوم. تجذب خلالها الذكور ولكنها لا تتزاوج معهم.  يلي ذلك مرحلة الشبق والتي تستمر 9 أيام، حيث تكون الخصوبة على أشدها في أول 5 أيام منها، وفي هذه المرحلة تسمح للذكور بالجماع معها وتكون اجتماعية، وتصبح قلقة وتزداد حركاتها في كل مكان وإذا كانت داخل المنزل تجري في قلق من غرفة إلى أخرى وتتوقف وتموء عند باب الغرفة أو الشباك وتتبول كثيرًا، وتحك رأسها والخاصرة على قطع أثاث المنزل وذلك لنشر الهرمونات الجنسية حيث أنها بمثابة رسائل كيميائية تبعثها إلى الذكور للحث على التزاوج والجماع. تنتهي هذه المرحلة عندما يعود الفرج إلى حجمه وتبدأ في إبعاد الذكور عنها.  تستمر مرحلة تلية الوداق 50 يوم ولكنها قد تمتد إلى 80 أو 90 يوم، وتسستمر مرحلة التجفر من شهرين إلى ثلاثة أشهر. لا تقوم الكلبة بالتزاوج في هذين المرحلتين اللتين يمثلان نهاية دورة خصوبتها. يمكن أن يقوم الطبيب البيطري بعمل مسحة مهبيلة للتأكد من أن الكلبة تمر بمرحلة الشبق. يتم إجراء المسحة المهبلية من خلال فحص الخلايا المهبلية تحت المجهر، وتعتبر عملية غير ضارة للكلبة حيث أنها لا تعتبر جراحة. قد يحتاج الطبيب لفحص عدة عينات للتأكد من الأمر. سيبحث الطبيب البيطري كجزء من الفحص عن أية تغيرات في الخلايا تدل على أن الكلبة في مرحلة التبويض ويمكنه أيضًا أن يحدد الوقت الأنسب للتزاوج. يقوم الطبيب البيطرى بذلك عن طريق سحب عينة من دم الكلب وفحصها للتاكد من موعد التبويض وقد يتطلب الأمر أكثر من عينة يعتبر هذا الاختبار دقيقًا جدًا في تحديد أنسب وقت للتزاوج، خاصةً إذا كان لدى كلبتك تاريخ من عدم نجاح التزاوج، لذا قم بإجراء هذا الاختبار قبل ترتيب موعد تزاوج لها مع ذكر.

english_section_name: Using Tests and Heat Cycle Tracking on Your Dog

summary: افحص المنطقة التناسلية للكلبة. لاحظ وجود دم أو إفرازات في المنزل، حول الأثاث أو على السرير أو السجاد. راقب تبول كلبتك وتعرف على سلوكها وعدد مرات التبول. تأكد من كون كلبتك في سن مناسب للتزاوج.

document: ستلاحظ احتقان في منطقة الفرج عندما تزداد رغبتها، كما ستلاحظ أيضًا تضخم وبروز منطقتها التناسلية وستتحرك مقدمة فرجها للأمام ليسهل على الذكر اختراقها. تدل هذه العلامات على زيادة رغبتها للتزاوج. اقلب كلبتك على بطنها لتفحص منطقتها التناسلية من الخلف وستلاحظ احتقان في الفرج من الخلف. قد تكون تلك الإفرازات شديدة الحمرة أو وردية فاتحة أو بيضاء. ستكون كلبتك خصبة بعد 12 يوم من ذلك النزيف، وحينها تصبح الإفرازات أفتح وأخف.  قد يكون للدم أو الإفرازات رائحة قوية وذلك لجلب انتباه الذكر. تنزف بعض الكلاب بشدة أثناء موعد تزاوجها بينما البعض الآخر ينزف قليلًا. تتبول الكلبة كثيرًا وبكميات قليلة عندما يحين موعد التزاوج، فالبول يحتوي على فيرمونات وهرمونات تجذب الذكور وتعلمهم أن هذه الأنثى مهتمة بالتزاوج. لاحظ خروج الكلبة للخارج من أجل التبول، فهذا يحدث كثيرًا في موعد التزاوج. يعتبر هذا دليلًا على أنها تمر بدورة التخصيب. يجب ألا تتزاوج الكلبة حتى يمر عليها من اثنتين إلى ثلاث دورات تخصيب (دورة الشبق أو الرغبة الجنسية لدى أنثي الثدييات)؛ أي عندما يكون سنها من عام إلى عامين. اسأل طبيبك البيطري إن لم تكن متأكدًا من قدرة كلبتك على التزاوج وسيخبرك الطبيب إذا كانت جاهزة أم لا.

english_section_name: Checking Your Female Dog for Behavioral Signs of Heat


summary: اعتذر عندما يصبح الوقت ملائمًا. اضحك على الموقف. دع الأمر يمر سريعًا. قلل من شأن الحادثة. ضع الكرة في ملعب الآخرين. تنفَّس.

document: إن شعرت بالإحراج بسبب شيء فعلته مع شخص آخر، اعتذر وكن صادقًا في اعتذارك، وبما أننا قلنا ذلك فلا تطِل في الأمر. اجعل الشخص يعرف أنك آسف بحق لكن لا تتحدث كثيرًا. فإن ناديتِ صديقتكِ بسلمى في حين أن اسمها نهى مثلًا، يمكنك أن تقولي لها: "أسفة جدًا، لم أقصد ذلك، فلقد كنت قلقة على سلمى في الفترة الأخيرة، وأظن أنني أفكر بها كثيرًا". قلل من الإحراج المصاحب لتلك اللحظة بالضحك على نفسك، فأحيانًا ما تتحول اللحظات المحرجة إلى لحظات مرحة عندما يتم الضحك عليها، فإذا تركت نفسك تضحك على الموقف سيفقد سيطرته عليك. يمكنك خلق نكتة من الموقف كي تستطيع الضحك عليه، إن سكبت المستردة على كل ملابسك وتشعر بالحرج من الأمر حينها يمكنك أن تقول: "كل ما أحتاجه الآن هو قطعة ضخمة من السوسيس". الناس لديهم نطاق انتباه قصير، ولا داعي لكي تطيل لحظة الإحراج على نفسك، وغيِّر الموضوع بسلاسة لتحويل الانتباه لشيء آخر. تجنَّب الإفراط في الاعتذار إن كنت قد فعلت شيئًا محرِجًا يتطلب الاعتذار. قد يكون تغيير الموضوع دون الشعور بالغرابة أمرًا صعبًا، وستعتمد طريقة فعل ذلك على الظروف التي تجد نفسك واقع فيها. وإليك مثال يوضح لك كيف تتأقلم مع الموقف الذي تجد نفسك تواجهه. فإن فعلت شيئًا محرجًا أثناء التخطيط للذهاب لمشاهدة فيلم بالسينما، يمكنك أن تغير الموضوع بأن تسأل أحد الأشخاص: "أظن أنك رأيت هذا الفيلم بالفعل؟ هل أعجبك؟ وهل يستحق المشاهدة؟" فتلك المناقشة القصيرة ستحوِّل الانتباه من الشيء المحرِج الذي فعلته إلى شيء له صلة بالموقف. ذكِّر الآخرين أن الناس يفعلون أشياءً محرجة طوال الوقت وأن هذا أمر عادي. فلنفترض مثلًا أنك انزلقت أمام الآخرين، يمكنك أن تُذكِّر من حولك أن هذا الأمر يحدث مع كثير من الناس من حين لآخر، لكن ينبغي أن تقول ذلك بطريقة لطيفة حتى أنه يمكنك أن تلقي نكتة على الأمر. إن فعلت شيئًا محرجًا يمكنك اتباع أحد طرق التعامل مع المواقف المحرجة وهي سؤال الآخرين عما إذا كانوا فعلوا شيئًا جعلهم يشعرون بالخجل فيما مضى، حتى أنه يمكنك التقرب من الشخص الذي تحدث معه وتضحكا سويًا على المواقف المحرجة التي تعرضتما لها في الماضي.  إن كنت ستستخدم هذه الطريقة في اللحظات التي تلي الموقف المحرج يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "حسنًا، الكرة في ملعبك الآن، هل فعلت شيئًا محرجًا مؤخرًا؟" قد تتسارع دقات قلبك، وتشعر بارتفاع حرارة جسدك، وتتضايق لأن القيام بعمل شيء محرج يجعل الشخص يشعر بكل تلك الأشياء السلبية، فساعد نفسك على مواجهة تلك المشاعر ومواجهة الشعور بالحرج بأخذ أنفاس عميقة. خذ شهيق لمدة 5 ثوان من أنفك ثم ازفر الهواء لمدة 5 ثوان أخرى من فمك.

english_section_name: Responding When You're Embarrassed

summary: ضع مسافة بينك وبين مشاعرك. شتت انتباهك. حوِّل انتباهك إلى الحاضر. أبعِد نفسك عن الموقف. قم بزيارة الطبيب النفسي.

document: إن كانت لديك مشكلة في التعامل مع لحظة محرجة حاول أن تخلق مسافة بينك وبين مشاعرك، وسيساعدك هذا الأمر خاصةً إن كنت تشعر بأنك غارق في الشعور بالحرج ولا تستطيع التفكير في كيفية الخروج من هذا المأزق. يمكنك خلق مسافة بينك وبين مشاعرك بالتفكير في نفسك بضمير الغائب (مثل كان ينبغي ألا يشعر بالحرج لأن الجميع يفعل شيئًا محرجًا من وقت لآخر، فالأمر طبيعي). امنح نفسك بعض الوقت لتنسى الشيء المحرج الذي فعلته، وإليك بعض الطرق التي يمكنك تشتيت انتباهك من خلالها:  شاهد فيلمًا. اقرأ كتابًا. العب أحد ألعاب الفيديو. اخرج مع أصدقائك. تطوع لعمل الخير. فالإحراج شيء من الماضي، لأنه قد حدث قبل الآن ومرت اللحظة، وبالرغم من أن الحديث أسهل من الفعل في هذه الحالات، وأن التفكير بهذه الطريقة أمر صعب جدًا وأنت داخل الموقف المحرج، لذلك حاول أن تركز انتباهك على اللحظة الحالية فقط أو على المستقبل عندما تواجه موقفًا محرجًا، فقد تجد أنك ستتضايق أقل بالشيء الذي حدث. فإن شعرت بالإحراج الشديد حاول أن تغادر المكان إن كان ذلك مناسبًا، ويمكنك أن تقول أنك تحتاج للذهاب إلى المرحاض، أو أن تجيب مكالمة مهمة، فهذا الأمر سيمنحك بعض الوقت لتستجمع شجاعتك بعد الموقف المحرج. إن كنت تظن أنك شخص يشعر بالإحراج بسهولة أو أنك لديك قلق اجتماعي، أو إن شعرت أنك تشعر بالإحراج أكثر من اللازم فقد تحتاج لزيارة الطبيب النفسي للتحدث معه بشأن هذا الأمر، لأنه يمكنه مساعدتك على تغيير الطريقة التي تفكر بها أو كيفية التصرف مع المواقف المحرجة، كما أنه قد يصف لك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل حساسية تجاه القلق الاجتماعي الذي تعاني منه أيضًا.  ويمكنك إيجاد طبيب نفسي عن طريق:  كتابة كلمة "طبيب نفسي+ اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش بها" في متصفح جوجل. أو البحث عن طبيب نفسي على موقع Yellow Pages.

english_section_name: Addressing Your Thoughts and Feelings

summary: كن متعاطفًا. غيِّر الموضوع. لا تسخر من الشخص. تظاهر بأنك لا تعرف ما حدث.

document: حاول أن تفكر دائمًا أننا جميعًا نتعرض للإحراج من حين لآخر، وبالطبع فإن التعرض لموقف محرج ليس أمرًا ممتعًا أو مرحًا على الإطلاق، لذلك لا تتصرف بطريقة تجعل الشخص يشعر بمزيد من السوء أكثر مم يشعر بالفعل.  كي تكون متعاطفًا ضع نفسك مكان الشخص، وفكر كيف كنت ستشعر إن كنت في نفس الموقف، وتخيل ما الذي كنت ستمر به في تلك اللحظة.   كما يمكنك أن تُذكِّر نفسك إذا كان حدث لك أو لشخص تعرفه نفس الموقف أو موقف مشابه حتى تستطيع التعامل مع الموقف. إن أفسد صديقك اللعبة النهائية في مباراة مهمة من مباريات كرة السلة ويشعر بالحرج إثر ذلك، فقد تحكي له عن إحدى المرات التي حدث لك فيها نفس الشيء، وأخبِره بشيء مشابه قد فعلته أنت، فربما ذهبت إلى الصالة الرياضية الخاطئة ولم تلحق بالمباراة قط، وأخبِره كيف شعرت إثر ذلك، وعندما تفعل ذلك ستحوِّل انتباهه من نفسه وخطئه وتُذكِّره بأن اللحظات المحرجة تحدث لنا جميعًا. إن كان واضحًا أنك شاهدت اللحظة التي شعر بالإحراج فيها، فلا تنكر الأمر لكن غيِّر الموضوع بسرعة، واجعل الأمر يبدو كأنه أمر مُلحّ وأنك كنت تريد سؤال الشخص عنه لكنك نسيت، حيث يبدو الأمر وكأنه محادثة طبيعية بدلًا من أن يبدو مقصودًا كي يشعر بحرج أقل. أنت تريده أن يحوِّل انتباهه من اللحظة المحرجة تمامًا وليس أن يتعجب إن كنت تغير الموضوع كي تتجنب إشعاره بمزيد من الحرج، الأمر الذي قد يجعل الشخص يشعر بحرج أكبر. اجعل صوتك حماسيًا بعض الشيء عندما تغيِّر الموضوع، وتذكَّر أن تجعله يظن أنك تذكرت شيئًا تريد سؤاله عليه، فيمكنك سؤاله مثلًا عن حدث هام سمعته بالأخبار وسيكون أفضل إن كان هذا الحدث له علاقة بالشخص من قريب أو بعيد. الشخص يشعر بالحرج بالفعل فلا تزِد من ذلك الشعور الذي لديه بالضحك أو النكات، فبالرغم من المرح يمكن أن يكون طريقة جيدة لرفع الشعور بالحرج، إلا أنك إن ضحكت من شخص يشعر بالحرج ستبدو مغفلًا. لكن اعلم أن نجاح هذه الطريقة سيعتمد على مدى مصداقيتها، لأنه إن تلاقت أعينكما أنت والشخص الذي تعرض للإحراج فإن لن تستطيع استخدام هذه الطريقة بالفعل، لكن إن لم يكن الشخص ينظر لك عندما قام بفعل الشيء المحرج فيمكنك أن تتظاهر بأنك لم تكن منتبهًا ولم ترى ما حدث، فإن بدا عليه الحرج يمكنك الاعتذار وقول أنه كان عليك أن تتفقد هاتفك لكنك تستطيع التحدث مع الشخص الآن. سيكون حديثك قابلًا للتصديق أكثر إن اعترفت أن الشخص يبدو عليه الارتباك واجعله يعرف أنك لاحظت أن به خطب ما، واسأله إن كان كل شيء على ما يرام أو إذا كان حدث شيء ما فهذا ما كنت ستفعله فعلًا إن لم ترى اللحظة المحرجة لكن لاحظت ارتباك الشخص بعدها.

english_section_name: Navigating Others' Embarrassment


summary: تعلم أساسيات الصفات الشخصية الفلكية. صفات برج الحمل. صفات برج الثور. صفات برج الجوزاء. صفات برج السرطان. صفات برج الأسد. صفات برج العذراء. صفات برج الميزان. صفات برج العقرب. صفات برج القوس. صفات برج الجدي. صفات برج الدلو. صفات برج الحوت.

document: قم بدراسة مختلف الصفات التي تتحقق عادة في كل برج فلكي. طريقة سهلة لتذكر هذه الصفات هي أن تقوم بربطها بأشخاص من نفس البرج الفلكي. فكر في طريقة تصرفاتهم ومدى تطابقهم مع التصنيفات الخاصة ببرجهم الفلكي. كلما قارنت أشخاصًا تعرفهم أكثر بالوصف الخاص ببرجهم الفلكي، كلما صار من الأسهل عليك أن تُبقى في عقلك فكرة عامة حول صفات كل برج. الأفراد من برج الحمل يكون لديهم عادة صوت قوي وعدواني. الفرد منهم يتصف بالعند، والأنانية، والتفاخر بالقدرات والإنجازات الشخصية، والاستقلالية، والتنافسية الحادة، وحب الحرية، والمغامرة، والحماس، والجرأة والصرامة. يكون شخصًا رياضيًا، ولكنه متهور ومندفع. يتصف بالحيوية والقوة، والثقة الزائدة، والصوت العالي، والحدة والتسرع، والتحيز الزائد للأفكار الشخصية، وقوة الإرادة، وحدة المزاج. ويكون وقحًا وأنانيًا ومبادرًا للتحديات والمخاطر. يميل فرد الحمل إلى "الفعل" ثم التفكير فيما قام به فيما بعد، وفق ما يصل إليه من نتائج ترتبت على أفعاله. الأفراد المولودون في هذا البرج الفلكي يحبون الأشياء اللطيفة؛ فقد يكونون ماديين للغاية، و محبين ومستمتعين بالأشياء الجميلة والفاخرة في الحياة. يتصفون بالبطء بعض الشيء في التصرف، ويتميزون في إدارة الأموال. يحبون الهواء الطلق (والقيام بالأنشطة في الهواء، مثل: الزراعة ورعاية الحدائق). عمليون جدًا ويسيرون على الأرض في أفكارهم وطموحاتهم بشكل عام. يكره الفرد من برج الثور عادة تغيير ما هو مألوف في حياته. الجوزائيون يكونون عادة مجادلين رائعين، سرعاء البديهة، يقدرون على التكيف مع ما حولهم، يتغزلون من أجل تحقيق الانجذاب العاطفي، مرحين (قد يحدث ذلك أحيانًا بطريقة عدائية)، محتالين، غير مستقرين، من السهل إسعادهم، مثقفين ومفكرين، يحبون المحادثات، اجتماعيين بشكل فعال، باحثين عن المعرفة، ومتغيرين. يحبون القراءة والكتابة وألعاب الذكاء، ومتميزون في القيام بالمهام المتعددة. يكون الفرد المنتمي لبرج السرطان شخصًا حساسًا للغاية (بحالات مزاجية غير قابلة للتوقع)، ورومانسيًا، ولطيفًا، وعذبًا. يتميز بالقدرة على الرعاية والتربية، أمومي وحنون، وشخصية دافئة ورقيقة. يحب ابن السرطان الوجبات المعدة منزليًا وقضاء الأوقات الخاصة بالعائلة. شخصية معتدلة ومحافظة فيما يتعلق بالتعاملات الاجتماعية، وينسحب من المشهد في حالة تعرضه إلى الإساءة أو الأذية. أبناء برج الأسد يكونون قادة محبين وفائقي الإحساس. يحبون التعامل مع الصغار، ويستمتعون بالمجوهرات الفاخرة، ولديهم موقف درامي عام وشامل من الحياة. الفرد من برج الأسد يميل للتفاخر، والغرور، والهيمنة، وتكون شخصيته ساحرة؛ صعبة جدًا وذكية، كما يكون متعجرفًا ومزاجيًا ومتباهيًا. يحب المنافسة، صاحب صوت عالِ، وولاء قوي لما يؤمن به. قوى الإرادة، لا يتوتر؛ بحيث يكون مسترخيًا وهادئًا أغلب الوقت، لكنه رغم ذلك لا يجد حرجًا من أن يكون شخصية عدوانية. يحب عادة أن يكون مركز الاهتمام من قبل الآخرين، ولديه شعور هائل بالطاقة والحيوية. الأفراد من برج العذراء يتم تصنيفهم عادة على أنهم يحبون السعي لتحقيق الكمال، وشخصيتهم انتقادية، ينتبهون بقوة لأدق التفاصيل، حساسون للغاية ومن الصعب إرضائهم، عمليون، أذكياء، لديهم بديهة حادة مع فكر ثاقب وقوة ملاحظة، دهاة وبعيدو النظر. لديهم براعة عقلية هائلة ويحاولون دائمًا العيش بأسلوب حياة صحي. من الممكن أن يكونوا كذلك متعنتين، ويميلون لإصدار الأحكام على غيرهم. خجولون بطبعهم، ومنظمون كذلك. الفرد المنتمي لبرج العذراء يحب الترتيب والنظافة، ويعرف كيفية إثبات وجهة نظره بطريقة فعّالة. المولودون في هذا البرج الفلكي يكونون أذكياء، وجذابين، طائشين بعض الشيء، طيبي الشمائل والأخلاق، لديهم ولاء قوي لما يؤمنون به، وفي نفس الوقت دبلوماسيون. يحبون العدالة والمساواة والجمال. يتم اعتبارهم شخصيات اجتماعية عادة، كما أنهم يتصفون بالأدب والكرم والمثالية والجاذبية والشخصية المسالمة. الشخصية المنتمية لبرج العقرب تكون كتومة، عاطفية وشغوفة، تتمتع بالثقة في النفس والإخلاص والولاء. يكون رياضيًا وحساسًا للغاية وغامضًا وبعيد النظر. لديه قدرة على تقصي الحقائق والبحث من خلف المظاهر السطحية للأشياء والأشخاص والمواقف. يتمتع بالقوة وجذاب وواسع الحيلة. غيور ومتحكم وحاد المزاج ومنتقم، وفي نفس الوقت يكون قوي الإرادة ومرن. يتمتع الفرد من برج العقرب بمستوى عالي من الإتقان والسيادة الذاتية في مختلف المجالات. يكون من الصعب التحقق من هذه الصفات، بسبب أن فرد العقرب يحافظ على خصوصيته جدًا، على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى كأنه كتاب مفتوح. هم أشخاص مغامرين، ومستقلين، وحماسيين. يتميز الفرد من برج القوس بأنه ودود، وواسع الأفق، وشديد التفاؤل، وشجاع، وذكي، وملهم ومؤثر في الآخرين، وقادر على التغزل من أجل نيل انتباه الجنس الآخر، بالإضافة لكونه متمردًا وباحث عن الحرية. يكره ابن القوس الخضوع للقيود. هو شخصية متحدثة، يستمتع بالطبيعة، مندفع، مُبالغ، ومتسامح بشكل مفرط، حاد كالسكين، ومقبل على المخاطر بشغف مشابه للأطفال. شخصيات برج القوس يتطلعون للمعرفة، واستغلال الفرص. كثير العمل الخيري والصَدَقات، بالإضافة لتمتعه بحس فلسفي (التطلع لفهم العالم، والواقع، والوجود). أبناء برج الجدي يكونون طموحين، بالغي الإصرار في سعيهم لأهدافهم ودفاعهم عن أرائهم، صبورين، ناضجين وأقوياء، لهم إنجازات ملحوظة، غامضين (مختفيين عن الأنظار)، متحفظين وحذرين، ومستقلين -غير متحيزين، وجادين في العمل بحماسة زائدة وعين ثاقبة النظر. يحب شخص برج الجدي تحمل المسئوليات، نظرًا لطبيعته الطموحة. لديه نوع من الانضباط الذاتي واحترام السُلطات. يقدر مساره الوظيفي، ولديه قدرة ملحوظة على التحمل والصبر. يظهر من الخارج كشخص قاسي؛ لأنه يرغب في حماية نفسه من التعرض للضرر بسبب الآخرين. بداخل شخصية ابن برج الجدي الغامضة يوجد معدن أصيل من السحر والشغف. ويتمتع عادة كذلك بحس دعابة ملحوظ. أبناء برج الدلو يحبون تقديم المساعدة للآخرين. يتمتعون بشخصية متحررة، وديمقراطية، وإنسانية، لديهم عقلية واسعة الأفق، وحب للعدالة الاجتماعية. يتم اعتبارهم شخصيات إصلاحية، لكن من الممكن كذلك أن يكونوا شخصيات لا مبالية وجامدة. إنهم غرباء الأطوار، غير منظمين، متمردين، لا يمكن التنبؤ بهم، عنيدين للغاية، أصليين وصادقين، متفردين، ودودين رغم حدة لسانهم، مثاليين، مبتكرين وتتغير أفكارهم بسرعة شديدة، لكنهم حازمين وصارمين في الدفاع عما يؤمنون به -لا يتزعزع يقينهم. إنهم شخصيات مبدعة للغاية، وأذكياء، وشغوفين، وحساسيين للغاية وودودين. يحبون الاعتناء بالآخرين، لكنهم كثيرًا ما يظهر أنهم عدوانيون بسبب مزاجهم المتقلب. يتميزون عادة بعينهم وابتسامتهم الجميلة.

english_section_name: Astrology Basics

summary: ابحث عن الأفراد أصحاب الشخصيات القوية. قم بمقارنته بمن تعرفهم من أشخاص. راقب وارصد أفعاله. انتبه إلى عمر البرج الفلكي الخاص بالفرد. مارس تخمين البرج الفلكي للآخرين. اسأل عن عيد ميلاد الشخص وموعد الميلاد.

document: هل هم واثقون من عاداتهم؟ هل تظهر عليهم صفات مميزة لا يملكها معظم الناس؟ هل تعرف هذا الشخص بشكل جيد؟ إذا كان ذلك صحيح، فإن هذا الشخص يعتبر مرشحًا ممتازًا لعملية التحليل. على الجانب الآخر، هل هذا الشخص يميل للتصرف مثل الجميع؟ هل هو شخصية خجولة؟ هل هو شخصية هادئة؟ فكر في الأشخاص الذين تعرفهم جيدًا وقارنهم مع هذا الشخص. ضع في اعتبارك مختلف الصفات الشخصية، والملامح الجسدية، وكيفية تعامله مع الضغوط. قارن هذه المعلومات مع الأشخاص الذين تعرفهم بشكل وثيق، لمساعدتك في تخمين البرج الفلكي الخاص به. من الضروري أن تراقب وترصد سلوكياته أثناء مروره بصراعات مختلفة، أو أثناء كونه جزءًا من مجموعة عمل كبيرة. نعرف جميعًا طريقة لإخفاء مشاعرنا الداخلية على نحو ما أثناء الظهور في المواقف العامة. بينما تنفضح العلامات الفلكية الخاصة بكل منا في مواقف العلاقات والتفاعلات المتوترة الأخرى.   على سبيل المثال، يكون رد الفعل الأول للفرد من برج "الحمل" أثناء مواجهة أزمة أو صراع ما هو أن يصرخ أو يهدد، بينما الفرد من برج "الجوزاء" سوف يتحدث بشكل لفظي مقنع حول الأمر. أما برج "السرطان" سوف يرد بفورة هائلة من المشاعر، وبرج "الثور" سوف يتعامل في هذا الموقف بحالة من الصمت ووضعية القوة والتماسك.. إلى آخره. الأبراج الرئيسية "الكاردينال" (الحمل، السرطان، الميزان، الجدي): هؤلاء الأفراد يتعاملون مع الصراعات بأفعال جريئة وحاسمة وغريزية، في محاولة منهم لكسب ورقة رابحة في الهجوم. وهم يسهل تحفيزهم لبدء القيام بمهمة ما. الأبراج الثابتة (الثور، الأسد، العقرب، الدلو): يميل الأفراد من هذه الأبراج إلى التحكم في رد فعلهم، والمحاولة لإيذاء مشاعرهم غير مجدية، سواء كان ذلك عن طريق السلوك العدواني أو الصمت. إنهم يركزون للغاية على إنهاء الأشياء بطريقة جيدة. الأبراج المتقلبة (الجوزاء، العذراء، القوس، الحوت): هؤلاء الأفراد يميلون لأن يكونوا بارعين في التعامل مع الصدامات، ومعرفون بتجنبهم للخلافات. وهم جيدون في تحفيز الآخرين. برج الحمل يعتبر هو الأصغر، بينما الحوت هو الأكبر عمرًا. الأبراج الفلكية الصغيرة تميل لإظهار الغضب بشكل سريع وأن تكون أكثر أنانية ورغبة في التعلم، بينما الأبراج الأكبر تكون أكثر حكمة، وأكثر رحمة، والحياة وفق أسلوبهم الخاص. من هنا يتم وصف الأفراد في بعض الأحيان بأنهم "أصحاب روح كبيرة السن، أكبر من عمرهم". قم ببناء توقعات على دراستك لعلم الفلك. متوسط التوقع الصحيح العادي هو 1 من 12، لكن كل دراسة في علم الفلك، مهما كانت بسيطة وصغيرة، سوف تحسن من معدل التخمين الخاص بك. واصل الدراسة والمذاكرة عن طريق الاطلاع على آراء وكتابات الخبراء ومن خلال الملاحظات الخاصة بك، وستجد أن معدل التوقع الخاص بك يتحسن إلى (1 من 11) أو (1 من 10). سوف يساعدك ذلك على التأكد من تخمينك والتحسين من مهاراتك.  يمكنك أن تستخدم جوجل للوصول إلى "حاسبة الشكل البياني للميلاد birth chart calculator".

english_section_name: Distinguishing Between Signs

summary: الصفات المميزة للأبراج النارية. صفات الأبراج الأرضية. خصائص الأبراج الهوائية (الجوزاء، الميزان، الدلو). خصائص الأبراج المائية (السرطان، العقرب، الحوت). الصفات الفلكية الذكورية والأنثوية.

document: (الحمل، الأسد، القوس): يكون أفرادهم أقوياء جسديًا ونشطين. يميلون لأن يكونوا غير مهذبين، وأنانيين. هم عنيدون، وواثقون من أنفسهم، وموهوبون، ولهم شخصية جذابة. اجتماعيون، بحالة جسدية رائعة، ومحبين للرياضة. يمكنك وصفهم بكلمة واحدة، أنهم "فاعلون". أبراج الثور والعذراء والجدي. هؤلاء الأفراد يكونون غير فاعلين وسلبيين بعض الشيء. إنهم أفراد مهووسون بالكمال، مجتهدون في العمل، ويميلون لأن يكونوا انطوائيين. إنهم واثقون من أنفسهم، وجديرون بالثقة، متسقون مع أنفسهم، ومتفهمون للعديد من الأشياء. يمكن تجاهلهم عادة، ولكنهم في الكثير من الأحيان، يساهمون في تجميع المجتمع من حولهم معًا. بكلمة واحدة يمكن وصفهم بأنهم "العمود الفقري". هؤلاء الأفراد يتميزون بالقوة العقلية والنشاط. إنهم أذكياء، ومهتمون بالمعرفة، نشيطون وساحرون، وجيدون في التعامل مع الكلمات. يميلون لأن يكون متغيرين، ومفصلين وواضحين في كلماتهم، ومتفائلين. في كلمة واحدة، يمكن وصفهم بأنهم "مفكرون". هؤلاء الأفراد يتميزون بالمشاعر القوية. إنهم حساسون جدًا ومشاعرهم عميقة. إنهم قادرون على الأفكار والأفعال القوية، وهم عاطفيون ومثيرون جنسيًا. إنهم كذلك حدسيون وقد يظهر أنهم روحيون ومتأثرون بالظواهر الغير علمية. بكلمة واحدة يمكن وصفهم بأنهم "عاطفيون". يكون لها تأثير قليل في كونك ذو صفات رجولية أو أنثوية. في الحقيقة، الرجال أصحاب العلامات الفلكية الأنثوية، يمكنهم تعويض ذلك عن طريق القيام بالأفعال الذكورية (ممارسة التمارين الرياضية، التصرف على نحو قاسي أو منحل بعض الشيء)، والنساء صاحبات العلامات الفلكية الذكورية، يمكنهن تعويض ذلك عن طريق التصرف بأنوثة (ارتداء ملابس ووضع مكياج أنثوي، والتصرف بعاطفة وحنان).   الصفات الذكورية الفلكية: الاستقلالية، والدخول في الكثير من العلاقات العاطفية، التعامل بطريقة غير مهذبة مع هؤلاء الذين ليسوا على وفاق معهم، والدفاع عما يؤمنون به، والسفر الكثير، وتفضيل متابعة الناس، والشخصية النشطة والمفعمة بالحيوية، والعنيدة، وكثيرة الكلام، والواثقة، والمتفتحة، وذات الميل للمغازلة والتودد للجنس الآخر. الصفات الأنثوية الفلكية: تفضيل العلاقات العاطفية طويلة المدى، وتفضيل البقاء في المنزل، والحاجة للمزيد من النوم، وتفضيل أن يتم متابعتهم من الآخرين، والتمتع بالمنهجية في التفكير، واحترام رغبات الآخرين، وأن تكون جديرة بالثقة، وطيبة، وعنيدة، ومؤدبة، وخجولة.

english_section_name: Other Astrological Groupings


summary: فكر في الخضوع لاختبارات تكميلية. اخضع لاختبار سبر الحمض المتنقّل لمدة 24 ساعة. اخضع لاختبار تصوير الجهاز الهضمي العلوي بالصبغة.

document: فقد يحتاج الطبيب إلى المزيد من المعلومات عن حالتك لتحديد علاج ارتجاع المريء بشكل صحيح. هذه الاختبارات الأخرى تساعد على تقييم مرضى ارتجاع المريء والمشكلات ذات الصلة، إلى جانب الاختبارات الأساسية.   الاختباران الأكثر شيوعًا لتأكيد تشخيص ارتجاع المريء أو للتحقق من المشكلات التي تتسم بنفس الأعراض هما: اختبار سبر الحمض المتنقّل (ب.هـ) لمدة 24 ساعة وتصوير الجهاز الهضمي العلوي بالصبغة. تساعد هذه الاختبارات في تشخيص الحالات المتصلة بالارتجاع (مثل قرح المعدة) وأيضًا في متابعة تطور الحالة أثناء العلاج. ما أن يبدأ علاج ارتجاع المريء، من المهم تقييم فاعلية ذلك العلاج. يمكن التقييم عن طريق متابعة الأعراض، ولكن تكرار أحد الاختبارات ومقارنة النتائج هي الوسيلة الأكثر فاعلية. يستخدم هذا الاختبار لتأكيد تشخيص مرض ارتجاع المريء في حالة وجود الأعراض الأقل شيوعًا، أو عندما تكون نتائج التنظير الداخلي غير كافية.   يستخدم الاختبار أيضًا لتحديد فاعلية بعض العلاجات، ولتحديد أسباب بعض المشكلات الأخرى مثل السعال أثناء الليل أو خشونة الصوت. يقيس ذلك الاختبار درجة الحموضة داخل المريء خلال 24 ساعة. سيساعد ذلك الطبيب على الكشف عن وجود أحماض داخل المريء، إذ لا يجب أن تكون موجودة. سيخبرك الطبيب بالتعليمات الكاملة عن كيفية التجهيز للاختبار. عادةً ما تتضمن الامتناع عن تناول الطعام والشراب قبل بدء الاختبار بساعتين. أثناء الاختبار سيتم وضع دواء مخدر داخل الممرات الأنفية لجعل إدخال الأنبوب أمر أقل إزعاجًا. بعد إدخال الأنبوب، سيتم لصقه على وجهك وأنفك لتثبيته في مكانه. ستقوم بحمل حقيبة صغيرة تحتوي على جهاز لتسجيل البيانات. سيعطيك الطبيب أيضًا مذكرة لتدون بدقة وتفصيل الأعراض ومتى قمت بتناول الطعام أو المشروبات وأية معلومات أخرى يحتاجها الطبيب. يقوم الجهاز بتسجيل البيانات لمدة 24 ساعة. سيتم ربط هذه البيانات بما قمت بتدوينه في المذكرة، للكشف عن أية مستويات غير طبيعية من الأحماض داخل المريء. بعد مرور 18-24 ساعة، ستعود إلى الطبيب لإزالة الأنبوب. حافظ على روتينك اليومي قدر الإمكان لتمد الطبيب بقراءات ومعلومات دقيقة. يستخدم هذا الاختبار التنظير التألقي، أو الأشعة السينية بشكل ثابت، لخلق صور للمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة. يعد هذا الاختبار آمنًا ويستخدم صبغة الباريوم كمادة تباين للبحث عن المشكلات الموجودة في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي. غالبية الحالات المرضية المحتملة، ومنها ارتجاع المريء، يمكن تشخيصها أو تأكيدها باستخدام هذا الاختبار.   سيخبرك الطبيب بالتعليمات الكاملة عن كيفية التحضير للاختبار. غالبًا ما تتضمن عدم مضغ العلكة وعدم تناول أية أطعمة أو مشروبات أو حتى أدويتك الموصوفة قبل الخضوع للاختبار بعدة ساعات. يتم إجراء الاختبار في مستشفى أو في عيادة الطبيب أو في مركز جراحي متخصص. سيقوم طبيب أشعة بمتابعتك أثناء الاختبار بسبب استخدام التنظير التألقي. يعد التنظير التألقي أحد أنواع الأشعة السينية (أشعة إكس). يجب التخلص من الحلي وبعض تركيبات الأسنان والنظارات الطبية وأية أشياء معدنية أخرى قبل بدء الاختبار. ستقوم أيضًا بارتداء ثوب المستشفى الخاص أثناء الاختبار. ستحتاج لتناول مادة تباين (صبغة) مثل الباريوم. بعد ذلك ستستلقي على منضدة خاصة، ضمن معدات التنظير التألقي. سيجعل ذلك أعضائك واضحة للأجهزة مما يُمكن طبيب الأشعة من رؤيتها تعمل بصورة حقيقية. يتم أخذ بعض الصور أثناء مرور مادة التباين خلال الجزء العلوي من القناة الهضمية. قد تميل المنضدة قليلًا أثناء الاختبار للحصول على صور دقيقة قدر الإمكان. يحتاج الاختبار إلى حوالي 20-30 دقيقة. قد تشعر بالانتفاخ أثناء الاختبار وبعد انتهائه، إذا استخدم الطبيب مواد منتجة للغازات. في أغلب الحالات يمكنك تناول الطعام وأية علاجات تتناولها فور الانتهاء من الاختبار. قد تلاحظ تغير لون البراز إلى الرمادي أو الأبيض بسبب الباريوم، وقد تصاب بالإمساك لمدة يومين أو ثلاثة بعد انتهاء الاختبار. أكثِر من تناول السوائل لتساعد جسمك على العودة إلى طبيعته. سيراجع طبيب الأشعة نتائج الاختبار ثم يرسل تقرير مفصل إلى طبيبك. سوف يناقش الطبيب معك نتائج الاختبار.

english_section_name: Undergoing Other Testing Procedures

summary: اعرف الطرق الشائعة لتشخيص ارتجاع المريء. أجر تنظير داخلي للجزء العلوي من القناة الهضمية. استعد للخضوع للتنظير الداخلي العلوي. اعرف ما يجب توقعه أثناء إجراء الاختبار وبعد انتهائه مباشرةً. اخضع لاختبار حركية المريء (قياس الضغط بالمانومتر). استعد للخضوع لاختبار حركية المريء. اعرف ما يجب توقعه قبل الاختبار وبعد إجرائه مباشرةً.

document: يعتمد الأطباء بشكل كبير على الأعراض والاستجابة للعلاج من أجل التشخيص. يجب على الطبيب أولًا استبعاد الحالات الأخرى التي قد تبدو كالارتجاع المعدي المريئي، مثل: حرقة المعدة الوظيفية أو حالات تعذر الارتخاء المريئي اللانمطية أو تشنج المريء. غالبًا ما يصف الطبيب مثبطات مضخة البروتون، تبعًا للأعراض. فهذه المجموعة الدوائية تعمل على تثبيط إفراز الأحماض في المعدة.  إذا لم تحدث أية استجابة للعلاج، فقد يطلب الطبيب المزيد من الاختبارات. تستخدم الاختبارات الآتية فقط في حالة عدم التأكد من تشخيص الالتهاب المعدي المريئي أو في حالة وجود أعراض خطيرة.   ينصح بإجراء بعض الاختبارات، مثل اختبار حركية المريء، لتقييم الحالة قبل إجراء عملية جراحية. ينصح بإجراء تنظير داخلي (منظار) في حالة وجود أعراض مقلقة من أجل معرفة المرضى الأكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات. فهذا الاختبار سيساعدك على تقييم التشريح الكلي وتحديد المشكلات والمضاعفات التي قد سببها المرض. سيمكنك ذلك من التأكد من إصابتك بارتجاع المريء، وتحديد مدى التلف الذي أصاب المريء. يمكنك أيضًا تحديد الحالات المرضية الأخرى التي تصيب الجزء العلوي من القناة الهضمية باستخدام هذا الاختبار.   من الحالات المرضية الأخرى التي يمكن تشخيصها باستخدام التنظير الداخلي العلوي: الأنيميا والغثيان والقيء بدون سبب واضح والقرح والنزيف والتشوهات التي قد تؤدي إلى السرطان. يتم إجراء الاختبار عن طريق إدخال منظار، وهو أنبوب دقيق وطويل ولين مثبت بطرفه كاميرا، إلى الحلق ثم إلى المريء. يُمكِّن ذلك الطبيب من رؤية بطانة الجزء العلوي من القناة الهضمية، والمريء سيعطيك الطبيب تعليمات واضحة لتتبعها قبل إجراء الاختبار. اتبع تلك التعليمات بدقة. الإرشادات التالية هي مجرد معلومات، وقد تختلف عن تلك التي سيخبرك بها الطبيب.   لا تتناول أطعمة أو مشروبات قبل إجراء العملية بحوالي 8 ساعات على الأقل، وذلك حتى يتمكن الطبيب من رؤية بطانة المريء والمعدة بوضوح، لذا يجب أن تكون معدتك خاوية. يتضمن ذلك التدخين وتناول جميع الأطعمة والمشروبات والماء والعلكة (اللبان). يتم إجراء التنظير الداخلي عادةً في المستشفى أو مركز جراحي متخصص، إذ تتم العملية بعد تخدير المريض. تأكد من وجود وسيلة لإيصالك إلى المنزل، فسوف يتم تخديرك لإجراء التنظير، لذا لن تستطيع القيادة بعد العملية مباشرةً. قد يقوم بعض الأطباء بإجراء هذا الاختبار دون تخدير، ولكنه أمر غير شائع. قد يطلب منك الطبيب التغرغر أو استخدام بخاخ من البنج السائل على مؤخرة الحلق. سيساعد ذلك على منع المنعكس البلعومي (الشعور بالحاجة إلى القيء) أثناء إدخال المنظار.   سوف ترقد على جنبك فوق منضدة الفحص أثناء إجراء الاختبار. سيتم تركيب محلول وريدي في ذراعك أو يدك لإمدادك بالدواء المخدر. سيصحبك الأطباء أو الممرضات لفحص علاماتك الحيوية أثناء العملية. سوف يتم إدخال أنبوب دقيق وطويل مثبت كاميرا في طرفه داخل فمك ثم بلطف سيتم إدخاله إلى المريء ثم المعدة. سيُمكن ذلك الطبيب من فحص أنسجة الجزء العلوي من القناة الهضمية والمعدة بصورة أفضل. قد يقوم الطبيب بأخذ عينة من النسيج أثناء العملية عند الحاجة. سيتم ذلك عن طريق إدخال أداة بمنتهى الحرص خلال الأنبوب الموجود داخل قناتك الهضمية؛ لن تشعر بأية آلام أثناء أخذ العينة. في بعض الأحيان يتم ضخ هواء إلى داخل المعدة والاثني عشر (الجزء العلوي من الأمعاء). يساعد ذلك الطبيب على رؤية جميع الأنسجة والبطانات، وتحديد سبب المشكلة بصورة أفضل. تحتاج العملية إلى حوالي 15-30 دقيقة. في كثير من الأحيان، قد يخبرك الطبيب بنتائج المنظار مباشرةً، إلا أن عينة الأنسجة تحتاج إلى عدة أيام قبل ظهور النتائج. قد تمكث في المستشفى عدة ساعات بعد انتهاء العملية، حتى تفيق من تأثير البنج، وحتى يتأكد الطبيب من عدم حدوث أية مشكلات بسبب العملية. قد يشعر بعض المرضى بالانتفاخ والغثيان بعد إجراء التنظير بعدة ساعات، أو بالتهاب في الحلق لمدة يوم أو يومين بعد العملية. من المتوقع أن تحتاج للراحة في المنزل يوم الانتهاء من إجراء الاختبار، وربما اليوم الذي يليه. عد إلى تناول غذائك بشكل طبيعي بعد شفاء حلقك حتى لا تتألم أثناء البلع. يجري الطبيب ذلك الاختبار لإمداده بمعلومات تفصيلية عن الشخص الذي قد يخضع للجراحة. فالاختبار يُمكن الطبيب من تقييم حالة المريء الوظيفية، والمشكلات التي سوف تحتاج إلى التدخل الجراحي.   اختبار حركية المريء يمد الطبيب بمعلومات مهمة عن وظائف المريء وعن العضلة المريئية العاصرة السفلية، والتي تقوم حالات الطبيعية بالغلق بعد مرور الطعام خلالها. أثناء الاختبار، سيستطيع الطبيب قياس ضغط العضلة المريئية السفلية، والكشف عن أية مشكلات في حركة المريء وتقييم حركة انقباض وارتخاء المريء، وتحديد المشكلات الأخرى الخاصة بالبلع. سوف يعطيك الطبيب تعليمات محددة لتتبعها قبل إجراء الاختبار. اتبع تلك التعليمات بدقة.  سيطلب منك الطبيب غالبًا عدم تناول أية مأكولات أو مشروبات قبل إجراء الاختبار بحوالي 8 ساعات. إذا كنت ستخضع للاختبار صباحًا، يجب ألا تتناول أي شيء بعد حلول منتصف الليل. لن يتم تخديرك أثناء الاختبار، ولكنك ستتناول دواءً ليجعلك أكثر راحة أثناء الاختبار.   يتم استخدام أدوية لتخدير منطقة الحلق والممرات الأنفية قبل بدء الاختبار. سيجعل ذلك إدخال الأنبوب أمرًا أكثر راحة. أثناء الاختبار، يتم إدخال أنبوب دقيق وحساس للضغط خلال أنفك، مرورًا بالحلق إلى داخل المريء والمعدة. على الأرجح ستكون جالسًا بشكل مستقيم أثناء إدخال الأنبوب. قد تشعر بالاختناق وبعض الانزعاج أثناء مرور الأنبوب خلال أنفك وحلقك. سيتم سحب الأنبوب قليلًا بعد وصوله للمعدة للتأكد من وجوده في المريء. قد تظل جالسًا أو قد يطلب منك الطبيب الاستلقاء على ظهرك حتى انتهاء الاختبار. ما أن يصل الأنبوب إلى المكان المناسب، سوف يطلب منك الطبيب ابتلاع رشفات صغيرة من الماء. الأنبوب متصل بجهاز كومبيوتر يقوم بتسجيل قراءات مهمة أثناء عملية البلع. تنفس ببطء وبانتظام، وابقَ ساكنًا قدر الإمكان. لا تبلع عندما يُطلب منك. هذه القراءات ستحدد إذا ما كانت العضلات العاصرة في المريء تعمل بشكل طبيعي. يراقب الاختبار أيضًا وظائف المريء كاملةً مثل الانقباض والارتخاء والحركة. قد تتعرض أثناء الاختبار أو بعد انتهائه لحدوث نزيف بسيط من الأنف، أو تغرغر العين بالدموع أو التهاب الحلق. قد يحدث أيضًا – ولكن في حالات نادرة للغاية – تلف للمريء أثناء الاختبار. سيخبرك الطبيب متى يمكنك معاودة تناول الطعام والشراب بشكل طبيعي، وعادةً ما يكون ذلك بعد الانتهاء من الاختبار مباشرةً. يحتاج الاختبار إلى حوالي 30-60 دقيقة. غالبًا ما يتم إجراء الاختبار في مستشفى أو مركز جراحي متخصص. يمكنك معرفة نتائج الاختبار خلال عدة أيام.

english_section_name: Participating in Diagnostic Testing

summary: تعرف على أعراض ارتجاع المريء. اشرح للطبيب تاريخك المرضي. أخبر الطبيب بكل ما تتناول من علاجات. اعرف الخصائص المختلفة للإصابة بارتجاع المريء. تعامل مع الأعراض بجدية.

document: الأعراض الأكثر شيوعًا للإصابة بارتجاع المريء تتضمن حرقة المعدة وألم في الصدر وصعوبة أثناء البلع وسعال جاف مزمن وخشونة الصوت والتهاب الحلق ومذاق لاذع في الفم وارتجاع الطعام أو أحماض المعدة لاذعة الطعم والشعور بغصة في الحلق.   "حرقة المعدة" هو مصطلح يستخدم عادةً لوصف عدة أعراض مجتمعة. التعريف المصطلح عليه لحرقة المعدة هو عسر الهضم والشعور بالحرقة في منطقة منتصف الصدر وقد يمتد للحلق، ويصاحبه عادةً مذاق لاذع. الأعراض الأقل شيوعًا لارتجاع المريء تتضمن: الغثيان والقيء وصوت صفير أثناء التنفس وألم في الأذن والتهاب الحنجرة وشعور مستمر بالحاجة إلى التنحنح وتآكل مينا الأسنان ومشاكل أخرى في الأسنان. ارتجاع المريء هو السبب الرئيسي (غير القلبي) للشعور بألم في الصدر في 50% من الحالات.  يلجأ الكثير من الناس إلى الطوارئ أو العناية المركزة بسبب ذلك الشعور لاعتقادهم بإصابتهم بنوبة قلبية. الجأ دائمًا للعناية الطبية عند الشعور بأعراض مفاجئة قد تهدد حياتك. إذا لم تجد ما يثبت إصابتك بمشكلة قلبية، تابع الحالة مع طبيب لتعرف إذا ما كنت تعاني من ارتجاع المريء. عرفه بكل التفاصيل الممكنة عن حالتك المرضية. فعلاج ارتجاع المريء بفاعلية يعتمد على معرفة الطبيب لكل الحالات المرضية الأخرى التي تعاني منها.   يتضمن ذلك المعرفة التامة لكل المشاكل الهضمية التي أُصبت بها في الماضي، والشعور المستمر بالتهاب الحلق أو السعال أو خشونة الصوت أو التهاب الحنجرة أو ألم المعدة أو الإصابة بقرحة في المعدة أو أية مشكلة أخرى في الجهاز الهضمي. أخبِر الطبيب بكل أنواع الحساسية التي تعاني منها، فقد تخضع للفحص باستخدام تحاليل واختبارات تستخدم أدوية غير شائعة ومواد التباين (الصبغات). أخبر الطبيب بكل المعلومات الممكنة عن حالتك الصحية وأخبر أيضًا طبيب الأشعة وطبيب التخدير وأي طبيب آخر يتابع حالتك الطبية. يجب إخبار الطبيب في حالة الحمل. يتضمن ذلك الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تحتاج إلى روشتة والفيتامينات والمكملات العشبية. أخبر أطبائك دائمًا عن تناولك لدواء جديد أو تغيير جرعات دوائك أو عند توقفك عن تناول دواء ما.   أحيانًا قد يكون الدواء الذي لا يحتاج إلى روشتة طبية أو المكملات العشبية أو الفيتامينات هي السبب الرئيسي لألم معدتك، مهما كنت تعتقد أنها آمنة تمامًا. اتبع تعليمات طبيبك بخصوص كيفية التوقف عن تناول دوائك ومعاودة تناوله أثناء إجراء الاختبارات والفحوصات الطبية. ارتجاع المريء ينقسم إلى ثلاث مجموعات أساسية؛ هذه المجموعات ضرورية لتساعد الطبيب على تحديد الخطوة التالية في تأكيد التشخيص الخاص بإصابتك بارتجاع المريء.   تعرف المجموعة الأولي باسم "الارتجاع المعدي المريئي" الوظيفي أو الفسيولوجي. تتضمن هذه المجموعة الأشخاص الذين لا تزيد لديهم مخاطر الإصابة بارتجاع المريء أو أية مشكلة مرضية أخرى تسبب أعراض الارتجاع. يتم علاج هؤلاء الأشخاص عادةً بإدخال بعض التغييرات فقط في نمط حياتهم أو باستخدام علاجات بسيطة. الاختبارات التشخيصية قد لا تكون ضرورية لبدء العلاج في حالة عدم وجود حالة مرضية أخرى أو عوامل خطر، وسيحدد الطبيب ذلك. تعرف المجموعة الثانية باسم ارتجاع المريء المرضي أو الباثولوجي. يعاني مرضى هذه المجموعة من أعراض ارتجاع المريء، وقد يعانون أيضًا من بعض المضاعفات بسبب هذه الأعراض المستمرة، وفي بعض الأحيان يعانون من حالات مرضية أخرى تسبب تفاقم أعراض الارتجاع. ارتجاع المريء المستمر الذي لم يتم علاجه لفترة طويلة يقع في هذه المجموعة. تعرف المجموعة الثالثة باسم "الارتجاع المعدي المريئي" الثانوي. يعني ذلك أن هناك مشكلة مرضية أخرى هي سبب حدوث ارتجاع المريء. فمثلًا، مشكلات الجهاز الهضمي التي تؤثر على عملية إفراغ المعدة قد تسبب ارتجاع المريء. ما أن تتأكد من إصابتك بارتجاع المريء، ابدأ بالالتزام بالعلاجات التي يحددها الطبيب. إذا لم تفلح هذه العلاجات، فأخبر الطبيب بذلك، فاحتمالات الإصابة بمضاعفات خطيرة بسبب ارتجاع المريء قائمة.   التهاب المريء من المضاعفات الأكثر شيوعًا. أي يصبح المريء ملتهبًا ومتهيجًا مع وجود تقرحات. قد تتفاقم هذه الحالة إذا لم يتم علاج الارتجاع. تَضَيُّق المريء من المضاعفات التي تحدث عادةً في الحالات المتقدمة من التهاب المريء. يحدث ذلك التضيق مع تعرض المريء المستمر لأحماض المعدة. الالتهابات الموضعية والنسيج الندبي أو أي تلف آخر يحدث لأنسجة المريء، يسبب انقباض المريء وضيقه، مما يسبب صعوبة أثناء البلع. الأشخاص المصابون بالتضيق بسبب الإصابة المزمنة بارتجاع المريء يعانون عادةً أثناء تقيؤ الطعام غير المهضوم وأثناء بلع الأطعمة الصلبة. في أغلب الحالات يكون التدخل الجراحي هو الحل. من المضاعفات الأخرى التي قد تحدث: حالة مرضية تعرف باسم "مريء باريت"، ويحدث بنسبة 8-15% من حالات ارتجاع المريء. التعرض طويل الأمد لأحماض المعدة يسبب تغيرات خلوية للمريء مما يؤدي إلى خلل التنسج. خلل التنسج هو تغيير ملحوظ في الأنسجة يحدث أثناء المراحل الأولى من السرطان. الإصابة بمريء باريت قد تؤدي إلى الإصابة بأحد أنواع السرطان، ويعرف بالسرطان الغدي، وهو أكثر أنواع سرطان المريء انتشارًا.  يعد ذلك أخطر المضاعفات المرتبطة بالارتجاع المعدي المريئي.

english_section_name: Recognizing the Problem


summary: امنح الفتاة مساحتها. فكّر فيما أدى إلى إنهاء العلاقة. ضع خطة لمواجهة المشكلة. اعمل على تطوير ذاتك.

document: قد تظن أن الطريقة المُثلى للفوز بفتاتك مجددًا هي المحاربة من أجلها بكل ما أتيت من قوة، ولكن الأفضل هو أن تترك لها مساحة دون أن تتدخل للظفر بمشاعرها فور انفصالكما. يجب عليك أن تتحلى بالصبر وتمنحها بعض الوقت حتى تداوي جروحها وتستطيع النظر إلى علاقتكما من منظور مختلف، إلا إذا كانت على وشك الإرتباط  بشخص آخر وأنت عزمت على التسبب في انفصالهما.  لا يعني ذلك قطع التواصل معها تمامًا، إلا إذا اعتقدت أن هذا هو الحل الأفضل. ولكن لا يمكنك أن تراسلها كل خمس دقائق تسألها إذا كان بإمكانكما تقضية الوقت سويًا، فهذا سيخيفها وحسب. تزداد احتمالية تفكيرها بك إذا تركت لها مساحتها، ستجدها تفكر: "أنا لا أعرف عنه شيء مؤخرًا، هو حتمًا أفضل حالًا بدوني..." هذا سيجذبها وسيجعلها تتسائل عما تفعله بعيدًا عنها. لا بأس إذا اقترحت هي عليك مبكراّ تقضية الوقت سويًا، لكن لا تظهر متحمسًا للغاية عند مقابلتك إياها. يعتبر منحها مساحتها علامة من علامات النضج وذلك يجعلها ترغب فيك بصورة أكبر. لا تنتظر مدة طويلة قبل محاولة إشعال الشرارة بينكما مجددًا، وإنما انتظر مدة كافية حتى تشعر هي بتحسن، ولكن لا تطيل المدة لدرجة أن تنسى هي كل ما هو جميل بخصوصك، فكل موقف يستدعى التصرف الخاص به؛ حاول أن تشعر بذلك. كقاعدة عامة، انتظر على الأقل بضعة أسابيع ولكن لا تجعل الأمر يصل إلى مدة الشهرين. لا تجلس منتظرًا انقضاء الوقت بينما تمنح فتاتك مساحتها، ولكن فكّر فيما تسبب في إنهاء العلاقة بينكما، فقد يكون شيئًا واضحًا مثل عدم تخصيص وقتًا كافيًا لها، أو أكثر تعقيدًا مثل مزيج من شعورها أنها غير مُقدرَة وأنك تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك. عليك حينها أن تحدد المشكلة أو المشكلات التي أدت إلى خفوت الحب بينكما.  إذا كانت هي التي أنهت العلاقة، فسيكون الأمر تحديًا بصورة أكبر بالنسبة لك. فكّر في كل الأسباب التى جعلتها تنفصل عنك، وإن حدث ذلك بشكل مفاجئ، فتفقد الرسائل القديمة وحاول تحديد المشكلة. أما إذا كنت أنت من أنهى العلاقة، فسيكون أمامك تحدٍ من نوع آخر، لأنه سيجب عليك إقناعها أنك لن تجرحها مجددًا. يرجع الأمر إليك في إيجاد حل للمشكلة بمجرد تحديدك إياها، أما إذا كان هناك أكثر من مشكلة، فعليك بإيجاد حل لكلٍ على حدى، أو التوصل لحلٍ واحد يقضى على كل تلك المشكلات. ففي حالة انفصالها عنك لقضائك كثير من الوقت مع أصدقائك، فيمكنك حينها إشعارها أنها أولوية بترتيب موعد أسبوعي لتجربة أشياء جديدة معها، وإذا كان السبب هو عدم قدرتك على التواصل، فتدرب على الصراحة والتعاطف في علاقاتك اليومية.  العمل على التحسين من نفسك جزء من حل المشكلة،  فأنت دون شك مُلام في هذه العلاقة. يجب أن تتضمن خطتك كيفية تقبلك إياها، فإن كان هوسها بالأحصنة يدفعك للجنون، فعليك أن تجد طريقة حتى لا يزعجك هذا، ثم استمر في خطتك. إذا كان عليك مواجهة بعض المشاكل الكبيرة، فضع لها حلًا يُطبق على المدى الطويل، مثل تلقي العلاج أو الإقلاع عن الإدمان أو إحداث تغيير جذري بشخصيتك. عليك أن تجعل نفسك شخصًا محبوبًا ومرغوبًا فيه بصورة أكبر، وستلاحظ فتاتك الفرق حين تعود إليها، فأنت حتى وإن حددت المشكلة ووجدت لها الحل الذي سيجعلها تعود إليك فورًا، فنادرًا ما يكون الأمر بهذه البساطة. ذلك يعني أن تطور نفسك من الداخل والخارج، فعلى الرغم من أن قصة شعر جديدة لن تثير إعجابها، ولكن قد تبدو أكثر سعادة وأكثر اهتمامًا بالانطباع الذي تخلفه وهذا يعني أنه بالتأكيد سيجذب انتباهها.  خصص وقتًا لهواياتك المفضلة سواء كانت ركوب الدراجات أو الميكانيكا، فكونك متحمس لما تحب يجعلك شخصًا يُفضَّل الآخرون التعامل معه. كن متفائلًا وأكثر إقبالًا على الحياة، فإذا شعرت هي بالسعادة لتواجدها بقربك، سترغب في الاستمرار برؤيتك.

english_section_name: Taking a Step Back

summary: اجعلها ترى أنك على ما يرام بدونها. اجعل صديقاتها يعتقدن أنها تحتاجك. حاول التقرب منها ببطء حين يحين الوقت. اجعلها ترى أنك قد تغيرت. كن صعب الوصول إليك. تأكد إذا كانت هي ترغب فيك مجددًا. اخبرها بمشاعرك.

document: تشعر فتاتك برفض شديد نحوك إذا علمت أنك بائس للغاية وتبكي في المناطق العامة وتصيح باسمها في الطرقات، وذلك قبل أن تستطيع إخبارها أنك تفتقدها. على العكس يجب أن تسمع عنك وترى أنك تقضي وقتًا جيدًا وتستمر في حياتك بصورة طبيعية بدونها. حينها ستراك كشخص عملي لديه الكثير لتحقيقه في حياته، وستتسائل لماذا لا تظهر أنك تفتقدها بأي صورة.  يمكنك التسكع في الأماكن المحتمل وجودكما فيها. احرص على الذهاب مع الأصدقاء وأن تراك وأنت سعيد وتقضي وقتًا ممتعًا، لكن دون أن تبالغ في ذلك. إن شاهدتها في مناسبة إجتماعية، كحفلٍ ما، لا تترك كل ما تفعله وتذهب إليها لتسأل عن أحوالها. ستذهب للتحدث إليها في آخر الأمر، ولكن دعها ترى أن لديك حياة اجتماعية منشغلة دونها. لن تستطيع الظفر بها على الإطلاق إذا كانت صديقاتها لا يطقن سيرتك، سواء لكونك شديد التحكم أو غير مبال بهن أو لكونك حبيبًا سيئًا، ولهذا يجب عليك أن تريهن أنك لست بهذا السوء، وهن بدورهن سيعلمنها بذلك.  إذا صادفت إحدى صديقاتها، فاحرص على التحدث معها ولكن دون المبالغة في ذلك. لا تتكلم عنها فورًا إذا حادثت صديقاتها، ولكن يمكنك أن تسأل فيما بعد عن أحوالها واجعلهم يروا أنك حزين بدونها، هذا إن كنت مرتاحًا لإظهار ضعفك. يمكنك محاولة الدخول إلى حياتها مرة أخرى بعد مرور الوقت الكافي،  قد يكون ذلك أمرًا بسيطًا كالتحدث معها لمدة خمس دقائق أن قابلتها صدفة أو تناول طعامك بجوارها أو مراسلتها إن وجدت أن ما تحبه يُعرض على التلفاز.  لا تتسرع. كن لطيفًا معها ولكن اجعلها تتسائل إن كان كل ما تفعله بغرض أن تكونا أصدقاء فقط. لا تكثر من المجاملات بمجرد خروجك معها مجددًا. تقدم بخطتك بمجرد عودتكما للحديث سويًا. ادعوها للقيام ببعض الأشياء البسيطة كشرب القهوة أو حضور محاضرة سويًا، ولكن لا تعرض عليها أي شيء رومانسي بعد. لا تخبرها مباشرة "انظري كيف تغيرت" ولكن اقضِ معها ما يكفي من الوقت حتى ترى هي بنفسها كم تغيرت إذا كان هذا التغيير أمرًا ضروريًا. على سبيل المثال، إذا كانت تراك فوضويًا، فاحرص على أن تبدو مهندمًا، وإن كانت تنتقد تأخرك عن مواعيدك، فاحرص على المجيء مبكرًا في موعدكما القادم. لا تتحدث عن تلك التغيرات، دعها تلحظ ذلك بنفسها حتى تنبهر حقًا.  يجب أن تكون هذه التغيرات شيئًا عاديًا بالنسبة لك. لا تغير شيئًا في شخصيتك فقط لإرضائها وإلا سيذهب كل هذا سُدى مع أول فرصة. إذا شعرت أنك قد جرحتها أثناء علاقتكما فيمكنك دائمًا الاعتذار، فاهتمامك بذلك بعد انتهاء علاقتكما حتمًا سيؤثر فيها. لا تتسرع وتصرّح لها بحُبك وإنما على عكس ما تتوقع، حين تكون على وشك الظفر بها مجددًا، واعتقادها أنك شخص رائع. ولكن اجعلها ترى أنه يجب عليك أن تحاول الظفر بمحبتك، لا تحصل عليها بمنتهى السهولة. فلا تجعل نفسك متوفر دائمًا حين تعتادا الخروج سويًا.  غِب لبعض الوقت واجعلها تتسائل أين تكون، فهذا سيشغل تفكيرها بشدة. إن كنت قد خرجت في موعد أثناء انفصالكما، يمكنك ذكر ذلك دون الخوض في التفاصيل حتى تعتقد هي أنها تخسرك. فبمجرد شعورك أنك قد جذبت انتباهها وأثرت غيرتها، تأكد إن كانت بالفعل تريدك قبل أن تصرح لها بمشاعرك. ليس عليك أن تكون واثقًا بشأن بمحبتها لك، ولكن كلما زادت ثقتك كلما قلت احتمالية إحراج نفسك. هذه بعض العلامات لكونها تريدك:  راقب لغة جسدها.هل تقترب منك وتنظر إلى عينيك حين تتحدث معها، هل تنظر إلى الأرض كلما شعرت بالخجل؟ لاحظ إن شعرت بالغيرة. هل تسألك إن كنت تواعد فتاة أخرى، هل تبدو مستاءة إن وجدتك تتحدث مع إحداهن؟ هذا يدل على أنها تريدك لنفسها فقط. لاحظ إن بدأت تعاملك كحبيبها مرة أخرى مثل أن تبدأ بمعانقتك ومجاملتك أو تطلب الخروج معك في موعد؟ احرص على مشاركتها مشاعرك بمجرد اطمئنانك أنها تبادلك نفس الشعور، فلا فائدة من التهرب. اختر توقيتًا مناسبًا واذهبا إلى مكان رومانسي وبه بعض الخصوصية، انظر إلى عينيها وأخبرها كم اشتقت إليها، وأنك تود الارتباط بها مجددًا. لا تبالغ في ذلك ولكن اجعلها ترى أنك قد فكرت مليًا في أسباب انفصالكما، وأنك تعزم على إنجاح الأمر هذه المرة.  كن محددًا. اجعلها ترى أنك قد بذلت مجهودًا لإنجاح الأمر بدلًا من أن قطع الوعود الخاوية. امنحها بعض الوقت. لا تغضب أو تصاب بخيبة أمل إن قاومت في البداية، واعلم أنها حتى وإن كانت تريدك، فهي قد ترغب في حماية مشاعرها.

english_section_name: Making Her Want You Again

summary: ابدأ بداية جديدة. لا تكرر أخطائك. لا تبالغ في التفكير. كن على طبيعتك.

document: حاول أن تكون العلاقة بينكما في صورة جديدة إلى حد كبير إن حالفك الحظ وارتبطت بفتاتك مرة أخرى،. يمكنك مع ذلك الاستمتاع بما كنتما تحبانه مسبقًا، مثل: برامج التلفاز ومطاعمكما المعتادة، ولكن من المهم أن تقوما ببعض الأنشطة الجديدة حتى لا تبدو علاقتكما الجديدة أنها نسخة من محاولتكما السابقة.  يمكنك تذكر لحظاتكما السعيدة ولكن تجنب ذكر الفترات السيئة إلا إذا استطعتما الضحك عليها. لا تفترض ضمان وجودها في حياتك، فارتباطها بك مجددًا لا يعني أن تتغافل عن إعلامها بشكل دوري أنك تهتم بها. تأن. تعامل معها وكأنك تواعدها لأول مرة بدلاُ من الاستكمال من حيث وقفتما. لا تقضيا كل وقتكما سويًا في أول الأمر، حتى وإن كان هذا ما كنتما تفعلانه سابقًا. لا تكن قلقًا دائمًا حول احتمالية انتهاء العلاقة مرة أخرى، ولكن ضع في حسبانك أسباب انفصالكما، فإن كان السبب يرجع إلى قضائك الكثير من الوقت مع أصدقائك ووجدت نفسك تقضي معهم معظم وقتك مجدداُ، فعليك الحد من تكرار هذه الخطأ، أما إذا كان السبب يعود إليها، فتحدث معها عن ذلك بصدق. تذكر كيف شعرت بالسوء حين ارتكبت هذه الأخطاء أول مرة. لا داعي لتكرار اختبار هذا الشعور مرة أخرى. من المهم أن تكون على وعي بما ارتكبت من أخطاء، ولكن لا تصبح مهووسًا بها وإلا ستفشل علاقتكما قبل حتى أن تبدأ من جديد. إذا حدثت أية مشكلة، تذكر ما حدث في المرة السابقة وكن حذرًا. لا تكن خائفًا على الدوام من إفساد الأمر وإلا لن تستطيع التمتع بعلاقتكما. تستطيع فتاتك ملاحظة إذا كنت شديد القلق حول إفساد الأمر، وهذا لن يجعل علاقتكما ممتعة بالنسبة لها. لا بأس من إحداث تغيير جذري للأفضل حتى تكون في علاقة ما، ولكن لا تكن شديد العزم على التغيير بالصورة التى قد تجعلك متوترًا للغاية. فقد ارتبطت بك هي في أول الأمر لأنها أحبت من تكون، فلا تنس أن تريها ما تحب هي من شخصيتك.  يجب عليك أن تراجع أولوياتك إذا ما شعرت أنك لا تستطيع أن تكون على سجيتك، وذلك حتى لا تتسبب في حدوث مشكلة. كن واثقًا بنفسك. تذكر أنها تحبك أنت، ليس مجرد نسخة معدلة منك تسعى بشدة للفوز بحبها.

english_section_name: Keeping Her This Time


summary: تناول وجبة الإفطار دائمًا. تناول الطعام وأنت واقف. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة. تناول الأطعمة التي تحتوي على غلوتامات أحادي الصوديوم (MSG). اشرب كمية معتدلة من الكحول أو الصودا مع الوجبات. تجنب تناول المستردة.

document: من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنك تحتاج إلى إبقاء معدتك فارغة إذا أردت تناول المزيد من الطعام ولكن هذه المعلومة أبعد ما تكون عن الحقيقة. بدء يومك بتناول الفواكه أو الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون وسيلة رائعة لتحفيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، ما يعني أنك ستصبح أكثر جوعًا في وقت لاحق في اليوم، وبذلك عليك الاستعداد لتناول المزيد من الطعام فيما بعد على مدار اليوم. أظهرت دراسة حديثة أن أكثر الأشخاص المعرضين للسمنة المفرطة هم من يتجاهلون تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم. تجنب تجويع نفسك تمامًا خلال اليوم. يأكل المتنافسون في مسابقات الأكل وهم في وضعية الوقوف، والسبب وراء ذلك أنك عندما تأكل وأنت جالس تكون معدتك تحت ضغط أعضائك الأخرى ولا تتمدد بنفس القدر الذي تتمدد عليه أثناء وضعية الوقوف. على الرغم من ذلك، وضعية الوقوف غير مريحة بالمرة أثناء الأكل، إلا أن المعدة تتسع لمزيد من الطعام عندما تفرد جسدك قليلًا كما هو الحال في وضعية الوقوف. يمكنك الاستعانة ببنطلون الرياضة الذي تُفضل ارتدائه خلال فترة الإجازة أثناء تناولك للطعام. ارتداء ملابس مريحة وسيلة محفزة لتناول المزيد من الأكل لأنها تضمن لك الاحتفاظ براحتك مهما أكلت من طعام أكثر وأكثر. تتوسع معدتك أثناء الأكل وتعوق القمصان والبناطيل الضيقة حركة تمددها بأريحية، لذا ارتدِ الملابس المريحة التي تساعد معدتك على التوسع إذا أردت تناول المزيد من الطعام. غلوتامات أحادي الصوديوم عبارة عن مركب طبيعي يُضاف صناعيًا للعديد من الأطعمة لمنحها مذاقًا لذيذًا. أحد الآثار الجانبية لغلوتامات أحادي الصوديوم أنه يحفز استجابة الأنسولين في الجسم ويخفض مستويات السكر في الدم ويوهم جسمك أنه يحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لتعويض مستويات السكر تلك.  توجد غلوتامات أحادي الصوديوم في الكثير من الأطعمة المعبأة والجاهزة، مثل: مكرونة الإندومي والشيبسي والخضروات المعلبة وحساء الشوربة الجاهز واللحوم المصنعة. استوعب أن مركب غلوتامات أحادي الصوديوم مثير للجدل؛ يعتقد بعض الناس أن هذا المكون مرتبط بالسمنة وببعض الأعراض الصحية السلبية الأخرى، مثل: آلام الصدر وتنميل الوجه. بينما أشارت دراسات أخرى إلى عدم وجود صلة فعلية بينه وبين هذه الأعراض، ولكن على أي حال تظل هذه المادة مثيرة للجدل بين الناس. بغض النظر عن معلومة أن المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الكحولية تُكمل الوجبات جيدًا، يُسبب السكر الموجود في المشروبات الغازية والكحولية بجميع أنواعها طفرات في نسبة الأنسولين في الدم مما يخدع جسمك ويوهمه أنك بحاجة لتناول المزيد من الطعام.  تحتوي المشروبات الغازية التجارية على الكثير من السكر المكرر، ويحتاج الجسم إلى إنتاج المزيد من الأنسولين لمعالجة السكر الأبيض المكرر في الجسم مما يؤدي إلى استجابة مشابه من الجسم لتلك التي تحدث عند تناول غلوتامات أحادي الصوديوم، لأن جسدك يعتقد أنه بحاجة لتناول المزيد من الطعام. تؤدي المشروبات الغازية "الدايت" المحتوية على الأسبارتام إلى نفس تأثير المشروبات الغازية الأخرى.   يؤدي السكر في الكحول إلى خفض مستويات السيروتونين في الجسم وزيادة استجابة الأنسولين، ما يؤدي إلى شعورك بالجوع، بغض النظر عن تأثير الكحول المُخفض لعملية التثبيط في الجسم، ما قد يؤدي لتناولك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي عادة تحاول تجنب تناولها. المشروبات الغازية مشروبات مُشبعة، ما يعني أنك إذا شربت الكثير من الكحول أو الصودا أثناء تناول الوجبة، ستشعر بالامتلاء بشكل أسرع، وبالتالي تناولك لكميات طعام أقل من المعتاد. وفقًا لما سبق، اكتفِ بتناول نصف كوب من الصودا لتحقيق نفس تأثير ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم، ولكن بدون الوصول لتأثير الشبع والامتلاء. من المهم تجنب تناول بعض التوابل والإضافات إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الطعام، وتشمل هذه الأطعمة أي محتويات تُهيج المعدة والمريء، ما يُصعب عليك تناول كمية أكبر من الطعام. تُصنع المستردة من بذور الخردل المطحونة - وهو عنصر فعّال في أسرة براسيكا (الملفوف) - بالإضافة إلى الخل وكلاهما يؤدي لقلة شعورك بالجوع وبطء عملية التمثيل الغذائي. من الجيد أيضًا تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الخل أو التوابل الحارة، مثل: صلصة الباربيكيو والصلصة الحارة وصلصة سيريراتشا (صلصة حارة مكونة من الفلفل الحار والثوم والخل والملح) وأي إضافات فلفل أخرى.

english_section_name: Eating More in One Sitting

summary: عزز قدرة معدتك على الامتلاء بالطعام ببطء. تدرب بواسطة شرب المياه. بل طعامك قبل تناوله. تدرب بتناول الخضروات الورقية. امضغ اللبان لتقوية عضلات الفك. مارس الكثير من تمارين الكارديو. تخصص في نوع طعام محدد.

document: قد يجد أي شخص نفسه أمام مسابقة عالمية لتناول الطعام يرغب في الاشتراك فيها والفوز بها، ومن أمثلة المسابقات العالمية "مسابقة ناثان لتناول الهوت دوج في الولايات المتحدة الأمريكية" وعند الاشتراك في مثل تلك المنافسات تجد نفسك أمام حقيقة قاسية وحادة وهي أنه لا يمكنك تناول الكثير من سندوتشات الهوت دوج بدون الاستعداد لذلك. تذكر أن المعدة عضلة مثل أي عضلة أخرى في الجسم، وتحتاج إلى التدريب والتعافي وإلا ستُصاب وتُعرض نفسك للخطر إذا أفرطت في استخدامها فجأة. زد من قدرة معدتك على تناول الطعام بالتدريج إذا أردت ذلك.  تُشير بعض الدراسات أن متوسط تحمل المعدة البشرية حوالي 1.5 لتر قبل أن تُصاب بالغثيان، ولكن يمكن أن تتحمل حوالي 3-5 لتر إذا دُربت بشكل صحيح. من الممكن أن تنفجر معدتك إذا أكلت كمية كبيرة بسرعة شديدة، ولكنه أمر غير شائع ونادر الحدوث. ستُصاب عادة بالتقيؤ قبل أن تصل إلى مرحلة تمزق المعدة أو أي مشكلة جسدية أخرى. أصح طريقة لتدريب معدتك على تناول المزيد من الطعام وتوسيعها هي من خلال شرب المياه وليس تناول الطعام. يستطيع الآكلون المتنافسون شرب 4.5 لتر من المياه في المرة الواحدة في أقل من 20 دقيقة. يزيد ذلك من قدرة المعدة ويكون ضرره الصحي أقل مقارنة بتناول الكثير من الطعام في المرة الواحدة. ابدأ ببطء وذلك من خلال زيادة عدد أكواب المياه التي تشربها في اليوم تدريجيًا ثم زد من سرعة شرب المياه التي تستهلكها. يُفضل عادة البدء بشرب ثمان أكواب من المياه يوميًا، لذلك ابدأ من هنا وزد قدرة معدتك على تناول الطعام تدريجيًا. تُساعد المياه كثيرًا أثناء تناول الطعام في المسابقات وأثناء فترة التدريب أيضًا. على الرغم من أن تناول فطيرة الهوت دوج بعد غمسها في المياه لها مذاق غير فاتح للشهية تمامًا، إلا أن المياه تُساعد في تفتيت الطعام قبل وضعها في فمك مما يُسهل من عملية بلعها والبدء في هضمها. كلما هضمت الطعام بشكل أسرع، كلما كنت قادرًا على تناول المزيد من الطعام ويساعد المياه كثيرًا في هذه العملية. تجنب شرب الكثير من المياه أثناء تناول الطعام. يمكنك شرب المياه لبلع الطعام وتسهيل هضمه، ولكن لا تروِ عطشك، وإلا سيظهر لك كرش بسبب الإفراط في شرب المياه أثناء تناول الطعام. يتناول المنافس الأكيل، مثل ياسر سالم (الأكيل العالمي)، حوالي 4 كيلو من البروكلي والقرنبيط في وجبة التدريب. هذه الخضروات خفيفة وغنية بالفيتامينات وستسري في جهازك الهضمي سريعًا مما يجعلهم وجبة مثالية لتمديد المعدة بسهولة بجانب شرب كمية كبيرة من المياه معها. يٌفضل أيضًا إضافة كمية كبيرة من مخلل الملفوف إلى وجبتك. يحتوي مخلل الملفوف على خواص البروبيوتيك والتي تساعد في الحفاظ على توازن الفلورا المعوية (نبيت جرثومي معوي) في معدتك ما يجعلها طعامًا مثاليًا للأكيل في المنافسات! يمضغ الأكيل المنافس حوالي 8 قطع من اللبان في المرة الواحدة لتقوية عضلات الفك والتأكد من أن الجزء المسؤول عن تناول الطعام في الجسم يعمل جيدًا. لا يقل الفم أهمية عن المعدة في منافسة تناول الطعام، لذلك سيكون الوضع سيئًا إذا لم تتمكن من مضغ الطعام سريعًا وبفعالية أثناء المنافسة. اقرأ مقالة كيفية تمرين عضلات الوجه للاطلاع على تمارين تقوية عضلات الرقبة والفك التي يمكنك القيام بها في نظامك اليومي. هل لاحظت أن المنافس الأكيل عادة ما يأكل بضراوة لكنه في نفس الوقت يحافظ على نحافته؟ دعني أقول لك أن السبب وراء ذلك يكمن في الحفاظ على لياقته البدنية. على عكس ما تعتقد، ليست الشهية المفتوحة هي السبب الوحيد وراء القدرة على تناول الكثير من الطعام فالأمر يتعدى ذلك، حيث يُعد التدريب الشاق وممارسة تمارين الكارديو الجيدة من الأساسيات الهامة في قدرتك على تناول الطعام بسرعة وتنافسية.  اقرأ مقالات عن كيفية ممارسة تمارين الكارديو لمعرفة بعض النصائح المفيدة حول صحة القلب والأوعية الدموية. التنفس الجيد ضروري للغاية للمنافس الأكيل أيضًا. مارس تمارين التنفس للتأكد من قدرتك على التنفس بفعالية أثناء التهامك للطعام. لا يتشابه كل المتنافسين في مسابقات الأكل، بل يحتاج الأكيل في مسابقة تناول الهوت دوج مثلًا إلى التدرب بطرق وكميات مختلفة تمامًا عن الشخص الآخر المشترك في مسابقة تناول اللحم المقدد أو الطعام الحار أو المأكولات البحرية. تذكر أن معرفة مواصفات الطعام الذي اخترته لتناوله في المسابقات يمنحك فرصة الاستعداد الجيد بشكل أكثر تخصصًا.  تُنظم العديد من الدول حول العالم مسابقات عالمية للأكل. ابحث عبر الإنترنت عن مسابقات الأكل المتاحة بالقرب منك للتعرف على كيفية الالتحاق بها والمنافسة فيها.  من المهم للغاية الذهاب إلى أخصائي تغذية أو أخصائي صحة أو متخصص في الارتجاع البيولوجي لوضع نظام صحي وتدريبي للطعام الذي ترغب في تناوله لتهيئة جسمك للعمل معك لا عليك في وقت الاشتراك في المسابقة.

english_section_name: Eating Competitively

summary: احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) أولًا. احسب السعرات الحرارية المطلوب تناولها لبناء العضلات. احسب احتياجك من البروتين. تناول بروتين مصل اللبن بين الوجبات تناول الكربوهيدرات منخفضة السكر وبطيئة الهضم. حفّز إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق تناول الدهون المفيدة. ابنِ عضلاتك بواسطة التدريب ورفع الأثقال تناول مكملات الألياف الغذائية.

document: إذا كنت ترغب في تناول الطعام لزيادة وزنك لأنك نحيف للغاية أو لأنك تحاول بناء عضلاتك، فمن المهم للغاية التأكد من أن جسمك مستعد تمامًا لاكتساب الوزن بأصح طريقة ممكنة. لا يعني كونك "نحيل البنية" أن مؤشر كتلة جسدك هو الأمثل لاكتساب الوزن، وقد تضر نفسك من خلال محاولة اكتساب الوزن قبل الوصول للقوام المثالي ومؤشر كتلة الجسم المناسبة. يمكنك قياس مؤشر كتلة جسمك بنفسك من خلال الحسابات التالية، ولكن من الأفضل زيارة أخصائي التغذية أولًا:  اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع إذا كان مؤشر كتلة جسدك يتراوح بين 18.5 و 25 فوزن جسمك أقل من الوزن الطبيعي، ما يعني أنه يمكنك اكتساب الوزن بأمان ولكن مع الأخذ في الاعتبار التغذية الصحيحة والمتابعة الرشيدة. تُبنى العضلات عندما يكون هناك فائض في السعرات الحرارية بجانب التدرب بطرق معينة لتحفيز نمو العضلات في جسمك. يكمن الاختلاف بين بناء العضلات وتراكم الدهون في الجسم في حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاج تناولها لبناء العضلات بفعالية، فضلًا عن التأكد من تناول أصناف الطعام الصحيحة. ستحتاج إلى القيام بالآتي لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات: اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 45، الرقم الناتج هو كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها في الأيام التي تتدرب فيها لبناء العضلات. إذا كنت ترغب في بناء العضلات وزيادة وزن جسمك، من المهم للغاية تناول كمية كافية من البروتين لتحفيز نمو العضلات. في المقابل، سوف تتسبب في إلحاق الضرر بعضلاتك جراء الإفراط في بذل المجهود بهم بدون تناول الكمية المناسبة من البروتين. لمعرفة كمية البروتين التي تحتاج لتناولها، اضرب وزن جسمك في 1.5 لإيجاد عدد الجرامات التي يجب تناولها من البروتين يوميًا. تناول الكثير من الدجاج وزبدة الفول السوداني. أكثر من تناول البروتين وابتعد عن الدهون. من السهل تناول هذه الأطعمة ومتاح تناولها بعدة طرق، وبذلك تتأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي. . أحد الطرق الشائعة للغاية لبناء الجسم واكتساب العضلات بعد ممارسة التمارين هي تناول مكملات البروتين لتحفيز نمو العضلات. من المكملات المشهورة مسحوق مصل اللبن ويمكنك تحضيره من خلال خلطه مع مشروبات مختلفة للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتين المضاف في كوب واحد يسهل شربه. مسحوق مصل اللبن مُغذي للغاية ولكنه سيئ المذاق، لذلك يمكنك إضافته إلى الزبادي أو الموز أو الفراولة أو أي فاكهة أخرى لذيذة لكي لا تُجبر نفسك على تناوله لمجرد الحصول على عنصر البروتين. يمكنك كذلك تناول المزيد من مشروب مصل اللبن إذا كان مذاقه لذيذًا، ما يمنحك المزيد من القيمة الغذائية بدوره. يجب أن تتناول كمية كربوهيدرات (بالجرام) تساوي تقريبًا أربعة أضعاف وزنك (بالكيلوجرام) في الأيام التي تتدرب فيها، ويجب أن تكون هذه الكربوهيدرات منخفضة السكر بشكل أساسي. يعني ذلك تناول الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان المطحون الدائري والفواكه الطازجة والبطاطا الحلوة. تجنب تناول دقيق القمح المكرر. يأكل الرياضيون الطامحون لبناء عضلاتهم عادة المزيد من الدهون الأحادية والمُشبعة، مما يزيد مستويات التستوستيرون في الجسم ويساعد بدوره في نمو العضلات. يجب في أيام تدريبك أن تتناول جرامات من الدهون الحميدة تساوي تقريبًا وزنك بالكيلوجرامات. شرب الحليب أحد أفضل الطرق لتحقيق هذه الغاية. يسهل تناول الحليب حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع الشديد، كما أنه طريقة مثالية لتناول مزيدًا من الدهون في نظامك الغذائي. تناول ثلاثة أكواب من الحليب في اليوم الذي تتدرب فيه. . ستتحول كل تلك السعرات الحرارية التي تتناولها إلى دهون في جسمك إن لم تقم برفع الأثقال والتدرب بقوة بجانب تناول فائض من السعرات الحرارية. تأكد من إجراء نظام تدريب مناسب لاهتماماتك وأهدافك لبناء العضلات. عادة سيتوجب عليك إضافة وجبة غنية بالعناصر المفيدة إلى نظام الثلاث وجبات الأساسية في الأيام التي تتدرب فيها ويجب تناول هذه الوجبة قبل التدريب وبعده. تغاضى عن هذه الوجبات في الأيام التي لا تتدرب فيها للحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. إذا كنت بصدد زيادة كمية البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم، من المهم أيضًا تناول مكملات الألياف للحفاظ على عمل القناة الهضمية بانتظام. قد يكون مزعجًا إلى حد ما زيادة الوزن بفاعلية بدون تناول مكملات الألياف.

english_section_name: Eating to Bulk Up


summary: تدرب على وقفتك. ابتسم. تأكد من التواصل البصري. كُن رجلاً مُهذبًا (جنتلمان). تعلّم كيف تُدير المحادثة. تحدث بهدوء وبحرص.

document: قد يبدو الأمر بعيدًا عن الموضوع، لكن في الحقيقة إن الوقوف منتصب الظهر يُظهرك واثقًا من نفسك ومتحكمًا في زمام الأمور، وهو ما يجعلك أكثر جاذبية تجاه الناس. الوقوف معتدلاً يجعلك تبدو أطول قليلاً. لذلك شد عمودك الفقري، واحتفظ بكتفيك عريضين، وحاول أن توازي حركة مفصل الحوض مع موضع قدميك. سِر بثقة، لا تسر بخطوات متثاقلة. لا تحملق أرضًا، تجنب وضع يديك في جيوبك حتى لا تبدو بمظهر الخجول أو  العصبي. تبسمك في وجه الآخرين من أسهل الايمائات التي تجعلك أكثر قابلية. تدرب على الابتسام، وحاول الوصول إلى حالة مزاجية تجعل من السهل عليك أن تبتسم في التو واللحظة. طوّر حس الدعابة لديك. ابحث عن الضحك والمرح في جوانب الحياة السخيفة، ولا تخجل من الإشارة إليها بمرح. حاول أن تحافظ على نكاتك خالية من العنصرية أو الإشارة لأجساد الآخرين أو النكات الجنسية. عندما تتحدث لأحدهم (شخص تحبه بالأخص)، بيّن له اهتمامك بتواصلك البصري القوي معه. التواصل البصري من أجل المغازلة وجذب الانتباه. القِ ببعض النظرات تجاه الشخص الجالس جوارك أو أمامك، حتى يلاحظك أو تلاحظك. حافظ على التواصل البصري معه لمدة ثوان، ابتسم ثم انظر بعيدًا. ليس عليك أن تكون متعجرفًا لتُظهر اهتمامك بالآخرين. استخدم كلمات مثل "من فضلك"، "أشكرك"، "بعد إذنك"، وأظهر تهذيبك بحركات مثل الإبقاء على الباب مفتوحًا للشخص القادم خلفك.  احترم الآخرين. لا تُقلل من معتقدات الآخرين، ولا تكون وقحًا في تعاملك معهم. انسحب بهدوء في حالة حاول أحدهم مشاغبتك ــ وهو ما سيُثبت أنك لن تنحدر لمستواه. لا تسب ولا تلعن أمام العامة. لا بأس أن تكون على راحتك، لكن أمام الأصدقاء المقربين أو العائلة، لكن تجنب فعل ذلك أمام أشخاص لا تعرفهم جيدًا. كونك مُتحدث لبق يُريح الآخرين في الحديث معك. تعلم كيف تسأل عن أمرٍ محدد، واجعل منه بداية لباقي الحديث. اطرح اسألة مفتوحة مثل "هل لديك خطط لعطلة نهاية الأسبوع؟" ثم اسأل "ما هي؟" في حالة كانت الإجابة بنعم. تجنب النقاش في المواضيع السياسية والدينية. لتطوير قدراتك المحادثية، حاول أن تبدأ مُحادثة لطيفة مع أحد الغرباء أثناء انتظارك في مكان عام كمحطة الأتوبيس أو طابور البقالة. إذا تمكنت من جعل ذلك الشخص يبتسم ويبادلك أطراف الحوار، أنت نجحت. لا تتحدث بسرعة أو بغير وضوح. فكر فيما ستقوله قبل أن تفتح فمك وتتحدث، حتى تتجنب وقوعك في الحرج.

english_section_name: Having an Attractive Presence

summary: قص شعرك بانتظام. اغسل شعرك بانتظام. استخدم منتجات الشعر (اختياري). اختر مظهر الشعر المناسب لك. التعامل مع الصلع (اختياري).

document: حتى إذا كنت تنوي إطالته، يجب عليك أن تقص أطرافه البالية.يمكنك القيام بهذه العملية بنفسك أو زيارة مصفف محترف، في كلا الحالتين حاول اتباع هذا الجدول الزمني:  إذا كنت تفضل الشعر القصير، اذهب لقصه مرة كل أسبوعين أو ثلاثة. وتأكد من حلاقة الشعر مؤخرة رأسك (قفاك). في حالة إطالة شعرك، قص الأطراف مرة كل 4 أو 6 أسابيع. تأكد من حلاقة شعر مؤخرة الرأس (القفا) حتى مع عدم وضوحه. اغسل شعرك كل يوم في حالة جفافه، وهو ما يفلح عادة مع أغلب الشباب.  اختر غسولًا ومكيف للشعر يتناسبان مع نوعية شعرك (جاف، دهني،..إلخ). اشتر غسولًا للشعر (شامبو) منفصل عن (مكيف الشعر)، فالمنتجات التي تدمج بين الاثنين تكون في العادة غير مناسبة. اسأل مصفف شعرك عن الاختيار الأمثل للغسول والمكيف، قد يكونا أغلى في الثمن في حالة شرائك من خلاله، لكن لكونهم محترفين في هذه الأمور، غالبًا سيكون الاختيار الأفضل جودة. ليس بالضرورة مثل معظم الرجال أن تستخدم بعض المنتجات لتصفيف شعرك. هذه المنتجات قد تساعد شعرك على أن يبدو أكثر لمعانًا ونضارة وثباتًا. إليك بعض المنتجات الشائعة في تصفيف شعر الرجل:  الدهانات (الكريمات) أو الأمصال (سيروم الشعر). تساعدك هذه المنتجات في السيطرة على الشعر المتطاير، وتنعيم الأطراف المجعدة، دون أن تتسبب في مظهر جاف أو متصلب للشعر. الرغوة. استخدم رغوة الشعر لزيادة كثافته ولمعانه مع قليل من التثبيت. لأفضل نتيجة استخدم الرغوة على شعرك المبتل ثم اتركه ليجف. المرهم، الشمع، الطين. استخدم هذه المنتجات لتصفيف شعرك للمظهر صعب التحقيق، مثل التجعيدات وتسريحة البومبادور (في حالة الشعر غير المجعد). كن على دراية بأنك ستحتاج لشطف شعرك أكثر من مرة لإزالة آثار هذه المنتجات، لذلك استخدمها بكميات قليلة في حالة الشعر القصير أو متوسط الطول. استخدم الشمع لمظهر لامع ومبتل. استخدم منتجات الطين لمظهر أشعث. الهُلام (الجل). على عكس مراهم الشعر، يحتوي الهلام على مواد كحولية تتسبب في جفاف الشعر واعطاءه المظهر المتصلب. استخدم الهلام على شعرك المبتل لتحصل على أقوى ثبات. الصمغ. يستخدم البعض صمغيات الشعر للتثبيت، على سبيل المثال تثبيت تسريحة الموهوك، فالصمغ يعطي أقوى ثبات ممكن. اغسل شعرك بانتظام عند استخدام الصمغ، وكُن على دراية بمكونات المنتج جيدًا. اطلب النصيحة من مصفف شعرك! سيخبرك بما لا يبدو جيدًا على مظهرك. اطلب رأي صديقاتك. اطلب نصيحة مصفف الشعر خاصتك في المرة القادمة التي تذهب فيها لتصفيفه. اسأله إذا ما كان من الأفضل أن تمشطه أم تجففه باستخدام المجفف الساخن. قد تلجأ إلى تجربة المظاهر المختلفة للوصول إلى المظهر الأفضل، لكن في النهاية ستختار المظهر الأنسب. فكر في هذه الاختيارات القادمة:  افرق شعرك. افرق شعرك من المنتصف أو ناحية أحد الجانبين، أو لا تفرقه. جرّب ذلك عدة مرات لتختار المظهر الذي يعجبك. مشط شعرك في اتجاه واحد. بدلاً من تفريقه، جرب تمشيط شعرك نحو اتجاه معين. للأمام في حالة الشعر القصير، للخلف في حالة الشعر الطويل. مجددًا جرّب مظاهر مختلفة. جرّب لم شعرك (ذيل حصان) في حالة الشعر الطويل، أو تصفيفه بحيث يغطي جزءً من وجهك، أو مشطه واستخدم المشد لرفع الجزء العلوي منه فقط. إذا بدأت في تجربة الصلع وفقدان الشعر، من الأفضل أن تحلق شعرك قصيرًا لتتجنب الفارق الواضح بين المناطق. اغسل شعرك عقب كل تمرين لتتجنب زيادة سرعة عملية الصلع. دلّك فروة رأسك عند الاستحمام.

english_section_name: Styling Hair

summary: اختر ملابسك بعناية كل صباح! اذهب للتسوق مع أحد أصدقائك. ارتدي الملابس المناسبة. تعلّم كيف تُبرز مميزاتك. اعرف الألوان التي تبدو جيدة على هيئك. املأ خزانتك بقطع الملابس التي لا تنقضي هيئتها بمرور الزمن. اغسل ملابسك باستمرار.

document: لا ترتدي أية ملابس لمجرد أنك ستخرج لقضاء وقت غير رسمي. اختار الملابس المناسبة ليومك وجدولك. عند ذهابك لشراء الملابس، من الصعب أن تكون رأيًا متكاملاً عن مظهرك بمجرد النظر في المرآة. كذلك ليس كل ما يبدو ممتازًا على أحد المشاهير أو عارضي الأزياء في الصور سيبدو بالضرورة جيدًا عليك. لذلك اصطحب إحدي صديقاتك (أو صديق شاب ذو ذوق رفيع)، بشرط أن تكون أو يكون له اهتمام بأحدث صيحات الموضة. الملابس رخيصة الثمن أفضل من باهظة الثمن، طالما أنها أفضل مظهرًا عليك.  جرب الملابس قبل شرائها ـ اطلب من صديقتك أو صديقك أن يتفحصك من كل زاوية ممكنة! لا تحاول شراء الملابس ذات القياسات المحددة دون تجربتها ـ هذه القياسات تكون في بعض الأحيان غير مناسبة. عامة، يجب أن تتلامس أطراف سروالك (البنطلون) مع حذائك، ويجب أن تصل أكمامك لتغطي الرسغين، كما يجب أن تصل نهاية قميصك إلى حوضك. حتى ملابسك الداخلية يجب أن تتناسب مع مقاسك جيدًا. كُن مستعدًا لقياس أكثر من قطعة ملابس قبل الشراء. لو لم يكن متاحًا لك اختيار الزي الذي يناسبك بشكل جيد، اذهب إلى متجر آخر ـ لكن إياك والموافقة على ما يبدو عاديًا وحسب. لا تبتاع الملابس عن طريق الانترنت ـ من البديهي ألا تناسبك قياساتها جيدًا لأنك لم تجربها أولاً. بالإضافة أنك لن تعرف ما إذا كانت تبدو جيدة المظهر عندما ترتديها (حتى إن بدت جيدة على عارض الأزياء في الصورة). لا تحاول إخفاء ملامح جسدك. لو كُنت محرجًا من مظهرك النحيف أو الممتلئ، يجب أن تعرف أن ارتداء الملابس غير المناسبة (الفضفاضة أو المريحة بشكل مُبالغ فيه) سيجعلك تبدو في مظهر أسوأ. ليس بالضرورة أن ترتدي ملابس تناسب قياساتك بالضبط، لكن على الأقل تجنب أن تكون فضفاضة أو ضيقة بصورة مُبالغة. في حالة عدم إيجاد الملابس ذات القياس المناسب، ابحث عن ترزي أو خياطة مناسبي الأسعار. قد تكون لك أفخاذًا رفيعة لكن سيقان طويلة، لذلك لا تجد الجينز المناسب لك. اشتري ملابس أكبر قليلاً من مقاسك، واجعل شخصًا مناسبًا يقوم بتقييفها عليك. في كثير من الأحيان تقوم المغسلات ومغسلات التنظيف الجاف بهذه العملية بسعر مناسب. تخلص من ملابسك القديمة. قد تكون مرتبطًا بتيشيرت من أيام المدرسة الثانوية، لكنه في أغلب الأحوال لن يناسبك الآن. فالأجسام والملابس تتغيران الشكل والحجم بمرور الوقت. حتى في حالة أن الملابس ما زالت مناسبة عليك، سيبدو عليها الإهلاك والقدم بعد مرور سنتين أو ثلاثة. إليك أحد القواعد الأساسية للهندمة: الألوان الفاتحة تُبرز المعالم، بينما الألوان القاتمة تُخفيها. على سبيل المثال: إذا أردت تمييز شكل كتفيك وإخفاء مظهر رجليك، عليك أن ترتدي جينز قاتم اللون وعليه تي شيرت فاقع اللون. اللون المناسب يُبرز من لون بشرتك، أما اللون الخاطئ يُظهرك شاحبًا. مرة أخرى، اطلب النصيحة من إحدي صديقاتك! إليك بعض الطرق البسيطة التي قد تساعدك في تحديد ذلك:  حدد ما إذا كنت تبدو جيدًا في اللون الأبيض أم الأبيض المائل للصفرة. تفحص قميصًا أبيض اللون إلى جوار وجهك، ثم قميصًا آخر يميل للصفرة. في معظم الأحوال ستبدو جيدًا مع أحد اللونين. بعد اختيارك، استمر في ارتداء ذلك اللون. حدد ما إذا كنت تبدو جيدًا في اللون الأسود أم البُني. البعض يبدو أفضل مظهرًا في الأسود عن البُنيات، والعكس. عند ثباتك على لون، حاول ألا تمزج بين اللونين ــ على سبيل المثال: لا ترتدي حذاءً وحزامًا لونهما بُني على سروال (بنطلون) أسود. ارتدي الثلاثة بلونٍ واحد فقط أسود أو بُني. حدد ما إذا كنت تفضل الألوان "الدافئة" أم "الباردة". الألوان الباردة هي القائمة على درجات الأزرق، البنفسجي، الأخضر القاتم، والأحمر المزرق ـ بينما الألوان الدافئة قائمة على درجات الأصفر، البرتقالي، البُني، والأحمر المصفر. أسهل طريقة للتحديد هي المقارنة بين مظهر الأحمر المزرق والأحمر المصفر على بشرتك. (لمزيد من المعلومات، يُمكنك البحث على الانترنت عن عجلة الألوان) هذه الملابس تكون مصنوعة من خامات ذات جودة عالية تبقى لسنين، كما أنها لا تخرج من نطاق الموضة سريعًت. ابتاع القمصان ذات اللون الواحد من ماركة (بولو)، الجينزات ذات اللون الأزرق القاتم، التي شيرتات ذات اللونين الأبيض والأسود السادة (بدون أيّة علامات تجارية أو تصميمات)، سترة أنيقة ذات لون واحد، سروال قاتم اللون، حذاء برباط، و حذاء رياضي أبيض اللون. سوف تتمكن دائمًا من خلق مظهر جيد باستخدام هذه القطع. بعض الملابس قد تتحمل ارتدائها أكثر من مرة دون غسيل، مثل (الجينز والسترات) ـ أما القمصان، الملابس الداخلية والجوارب يجب غسيلها بعد كل لبسة. ضع جدولاً منتظمًا لغسيل الملابس، حتى لا تقضي صباحك في محاولة العثور على ملابس نظيفة.  عند غسيل القمصان والسراويل (البنطلونات)، لا تجففهم كليًا، علقهم في الهواء ليتم تجفيفهم في النهاية لتجنب الكسرات. من الأفضل أن تقوم بكي الملابس قبل أن تجف تمامًا. حتى الجينز يتم كيّه أفضل في هذه الحالة. احتفظ بالملابس مطوية أو معلقة بطريقة جيدة في خزانة ملابسك حتى تتجنب الكسرات (ذلك باستثناء الملابس الداخلية بالطبع).

english_section_name: Clothing

summary: تناول طعامك جيدًا. تدرب. طورّ من مستوى ذكائك.

document: تناول الطعام الصحي يُجنبك رائحة الفم السيئة ورائحة الجسد اللاذعة، كذلك يجعلك أكثر صحة وأفضل شكلاً. حاول الاهتمام ببعض من الارشادات القادمة في نظامك الغذائي:  تجنب الطعام السريع والطعام ذا نسبة السكر العالية، فكلامهما يتسبب في أضرار لبشرتك ويجعلك تبدو أكبر من سنك. لا بأس من تناول هذه الأطعمة مرة كل فترة. حاول الاكتفاء بكميات معتدلة من الصودا، الجعة، الحلوى، والشيبسي. تناول كميات جيدة من الخضروات والفاكهة. تناولها –كما تعرف مسبقًا- مفيد لنظام غذائي صحي. تناول الفواكه الطازجة كبديل للمُسليات مثل (التفاح، البرتقال، والكمثرى)، وحاول أن تتناول ثمرة من الخضروات ضمن طعام الغذاء، وواحدة أخرى على طعام العشاء. تعلّم تحضير الطعام. ابدأ بطعام بسيط ـ اسلق البيض، اصنع الساندوتشات، حضر السلطات، اطبخ شرائح البرجر واللحم، سخن الخضروات المجمدة، اسلق الأرز والمكرونة. كل هذا يوفر من نقودك، يُحسن من صحتك، والأهم أنه يبهر من حولك. التدريب الجسدي المستمر، يُجنبك الأمراض ويُحسن من مزاجك ويجعلك أكثر جاذبية. ضع جدولاً للتدريب والتزم به. إليك بعض الاقتراحات لتبدأ بها:  قُم بتدريبات الإطالة، وتدريبات الضغط وشد البطن. ثبت عدد مرات التكرار في كل عدة. مع نمو عضلاتك، أزد العدات لترى النتائج. جرّب رفع الأثقال. حاول بقدر المستطاع لكن لا تبالغ، ولا تنس أنه لا بد لعضلاتك أن تستريح لأيام لتتمكن من إتمام عملية البناء. التدرب يوميًا قد يكون خطرًا! لكن لا تخش من أن تصبح مصقول الهيئة، فهذه الهيئة هي هيئة لاعبي كمال الأجسام الذين لا يقومون سوى برفع الأثقال أثناء تدريباتهم، وهو ما لن يحدث لك. التمارين الأساسية تشمل تمارين عضلات الصدر، القرفصاء، ورفعة النتر. إضافة الأوزان لتمارين البطن والرجل قد تكون عملية مفيدة. في حالة رغبت في تدريب عضلات الصدر بشكل أفضل، قد ترغب إذن في لعب تمارين الصدر نائمًا. للمزيد يمكنك تجربة رفع الأثقال أثناء القرفصاء وغيرها. استغل عضويتك في النادي الرياضي لاستخدام الماكينات المتاحة.  تمش، اجرِ، اركب دراجتك، أو مارس العدو لمدة ثلاثين ثانية أو لمسافة ميل أو اثنين. (يمكنك فعل أيًا من ذلك كتدريب أثناء ذهابك للدراسة أو العمل في الصباح، وهو ما يُدرب عضلات البطن، الرجل والظهر). كل ذلك يساعد جسدك على المرونة والتركيز. تدرب في الصباح. التدريب في الصباح ينعش بشرتك ويجعلك في مظهر أفضل لبقية اليوم. لا تنس أن تستحِم بعد التدريب. يساعدك الاستحمام على التخلص من رائحة العرق الناتجة عن التدريبات. الذكاء هو سر الجاذبية لدى بعض النساء. لذلك حافظ على مجهودك الدراسي، وحاول الحصول على أعلى الدرجات.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: استخدم مُزيلاً للعرق. الاستحمام يوميًا. ضع كمية قليلة من العطر (الكولونيا أو السبراي أو سبراي ما بعد الحلاقة). اغسل وجهك كل صباح وكل مساء. احلق وجهك أو شذب لحيتك. اعتنِ بمظهر حواجبك (عملية اختيارية). قلّم أظافرك. انظف أسنانك.

document: اختر الرائحة والدرجة التي تناسبك، استخدم مُزيل العرق بعد الاستحمام مُباشرة. احتفظ بمُزيل العرق في حقيبتك لإعادة استخدامه في حالة كنت تتعرق أثناء اليوم.   في حالة نسيت استخدام مزيل العرق قبل خروجك من المنزل، يمكنك استخدام مُطهر لليدين في المقابل من خلال مسح تحت إبطيك ــ يقتل المطهر البكتيريا المسببة لرائحة العرق. قد تضطر في هذه الحالة إعادة استخدامه أكثر من مرة. يقلل مزيل العرق غير المعطر من احتمالية إصابة الأخرين بالحساسية. اغسل شعرك جيدًا، واستخدم غسول للجسد أو قطعة من الصابون ذات رائحة منعشة وعطرة.  إذا اعتدت الاستحمام صباحًا، ضع مرآة غير ضبابية في حمامك لتُنجز غسيل وجهك وحلاقة ذقنك في الصباح. رائحة العطر قد تكون سببًا في زيادة جاذبيتك، وقد تكون سببًا في ابتعاد الناس عنك في حالة وضع كمية مُبالغة. إليك بعض الارشادات لتتبعها:   لا تضع كمية كبيرة من العطر. يجب أن تكون رائحة العطر غير قوية بشكل مبالغ فيه. ثلاث نفحات على الأكثر من العطر المستخدم قد تكون كافية. بعد فترة تعتاد أنفك على الرائحة، لكن ما زال الآخرون قادرين على شم رائحة عطرك. لا تنسى أن حتى الأزهار ذات التركيز العالي من الزيت قد تكون مثيرة للغثيان عن شمها. اختر رائحة عطر تتناسب مع رائحة جسدك الطبيعية. تختلف كيمياء الجسم من شخص لآخر، لذلك لا تتناسب نفس الرائحة مع كل الأشخاص. بعض العطور قد تكون رائحتها رائعة على البعض، ومُريعة على البعض الآخر. لذلك حاول استخدام عينة من العطر قبل شرائه، اقضِ يومًا كاملاً بها، واسأل أحد صيدقاتك عن رأيها فيها بعد عدة ساعات. حاول أن تختار عطرًا وغسولًا للجسد متجانسين الرائحة. ليس بالضرورة أن تكون لهما ذات الرائحة، لكن على الأقل رائحتين متقاربتين حتى لا تتسببان في إصدار رائحة مُنفرّة. ضع القليل من العطر عند نقاط قياس النبض. في هذه الأجزاء من الجسم تسري كميات كبيرة من الدم قريبة من السطح، وهذه الأماكن الدافئة ستتسبب في إثارة رائحة عطرك بصورة متجددة بل وستقويها. أمثلة لهذه الأجزاء: عند الرسغين، الحنجرة ومؤخرة الرقبة. يتميز الرجال عن النساء بنسبة عالية من هرمون التستوستيرون، الهرمون المتسبب في زيادة فرص تكون البثور. تجنب ذلك بالحفاظ على وجهك نظيفًا.  ابحث عن منتجات تتناسب مع طبيعة بشرتك. إليك بعض الأمثلة الشائعة:  البشرة الحساسة/البشرة الجافة: إذا كنت تمتلك بشرة جافة أو حساسة سهلة الاهتياج، فاستخدم منظف ملطف للبشرة ومرطب خفيف التركيز، وتجنب استخدام التونر. البشرة المركبة/بشرة منطقة حرف الـ T: تنتمي بشرتك لنوع البشرة المركبة إذا ما كانت بشرة (جبهتك، ذقنك وأنفك ـ منطقة حرف الـ T من الوجه) بشرة زيتية، بينما بشرة وجنتيك (الخدود) بشرة جافة. في هذه الحالة استخدم منظف مخصوص للبشرة المركبة أو العادية. استخدم تونر خفيف على المنطقة الزيتية، ثم استخدم المرطب في النهاية. البشرة الزيتية: في حالة البشرة الزيتية، استخدم منظف جاف أو يحتوي على مركبات الطمي. استخدم تونر ومرطب خفيفين. إذا كان وجهك يفرز الزيوت أثناء اليوم، يمكنك مسحه باستخدام مناديل إزالة بقع الوجه التي قد تحصل عليها بسهولة من الصيدلية.   لو كان لديك بثور أو حبوب الشباب، استخدم منظفًا للوجه يحتوي على حمض السالسيليك، وعالج البثور بكريم بنزوات البيروكسيد. إذا لم يفلح ذلك، اذهب لزيارة طبيب الأمراض الجلدية. أيًا كان اختيارك أن تكون حليق الوجه أو ذي لحية، يجب عليك الاهتمام بشعر الذقن كل يوم.  لمظهر حليق الوجه، احلق ذقنك كل صباح قبل الذهاب للعمل أو الدراسة. بلل وجهك أولاً، ثم استخدم شفرة حلاقة حادة مع كريم الحلاقة. احلق عكس اتجاه التعرق (عكس اتجاه نمو الشعر، أي من اتجاه الفك نحو الوجنتين) وهو ما يوفر حلاقة دقيقة، لكن قد ينتج عنه قليل من الاهتياج. إذا كنت تعاني من بعض الشعر النامي إلى الداخل، جرب الحلاقة في اتجاه التعرق (اتجاه نمو الشعر). شذب لحيتك، شاربك والسكسوكة (اللحية الصغيرة على الذقن). تأكد من تشذيب الأطراف وتقليم الشعر غير المتناسق. عند تنظيف وجهك، تأكد من فرك الجلد القاتن تحت اللحية. ليس  عليك أن تقوم بنزع قليل من الحواجب، لكن قد ترغب في الحصول على مظهر أفضل من خلال الاهتمام بمظهرهما. إليك بعض النقاط الأساسية:   ابحث عن ملقاط جيد. لنتف الحواجب بسهولة، تأكد أن طرفي الملقاط يتلاقيان بشكل صحيح. كبديل (ولتجنب الألم)، يمكنك شراء ماكينة تقليم الشعر، خاصة في حالة ما كنت تملك شعيرات واضحة في الأنف أو الأذن. استخدم ملامح وجهك كدليل. ضع قلمًا عند حافة فتحة أنفك، بحيث يتقاطع القلم مع الحاجب في هذا الجانب. يجب نتف الشعر الذي يتجاوز القلم في اتجاه الأنف. كرر ذلك مع الجانب الآخر للوجه. شذب أسفل الحاجبين. في حالة مظهر الحاجبين الكثيف حتى بعد النتف والتشذيب، يمكنك إزالة بعض الشعر من أجزائها السفلى. تذكر أن لا يمكنك إزالة الشعر في الأطراف العلوية للحواجب. كل يومين أو ثلاثة، خذ من وقتك دقيقة لتقليم أظافرك، وذلك عقب خروجك من الاستحمام، ولا تنسى تنظيفها من الأوساخ. هذه العملية تكون أسهل ما يمكن بعد الاستحمام حيث تغرق أظافرك بالماء الذي يسهل عملية التنظيف. يجب الحفاظ على أظافر قصيرة مهذبة الأطراف في اليدين والقدمين. حارب رائحة الأنفاس السيئة، وحافظ على ابتسامة بيضاء لامعة من خلال العناية بأسنانك.  غير فرشاة أسنانك. يجب تغيير فرشاة الأسنان كل ثلاثة أشهر، أو عقب شفائك من نزلة برد أو عدوي. إذا بدأت شعيرات الفرشاة في الانبساط، عليك احضار فرشاة جديدة إذن. نظف أسنانك باستخدام الخيط الحريري كل ليلة. هذه العملية تنظف بقايا الطعام والبلاك، كما أنه يُعتقد أن لها دورًا في الحماية من أمراض القلب. نظف لسانك باستخدام فرشاة الأسنان. قد تكون لامع الأسنان، لكن ما زالت رائحة فمك سيئة إذا ما كان لسانك غير نظيف. نظف اللسان باستخدام فرشاة الأسنان. (احذر استخدامها بقوة حتى لا تؤذي الأنسجة). أنه بغسول الفم. تمضمض لمدة 20 ثانية، ثم ابصقه.

english_section_name: Grooming