summary: تأكد من وضع خطة العمل. حدد الهيكل القانوني للمشروع التجاري. قم بإعداد المستندات اللازمة لتأسيس الهيكل القانوني المُختار. احصل على رقم التعريف الضريبي. قم بتسجيل اسمك التجاري. اطلب الحصول على رخصة تجارية. استفسر كذلك عن التصاريح التجارية الأخرى اللازمة. إنشاء حساب بنكي لمشروعك التجاري. تواصل مع محاسب أو محامي متخصص في المشاريع التجارية الصغيرة من أجل المزيد من المعلومات.

document: خطة العمل هي أمر بالغ الأهمية من أجل إنشاء مشروعك التجاري وتعتبر هي الملف الكتابي الذي يصف مشروعك التجاري والمنتج أو الخدمة التي تقدمها والسوق الذي تنافس به، كما أنها تشرح كيفية نمو وتوسع مشروعك التجاري خلال 3-5 سنوات من الآن. خطة العمل هي خريطة الطريق الأساسية التي يسير مشروعك التجاري بناءً عليها من أجل مواصلة التقدم نحو تحقيق الأهداف المستقبلية طويلة أو قصيرة المدى.   كتابة خطة العمل للمشروع التجاري هي عملية يتم من خلالها العمل على تغطية العديد من الجوانب، منها: تحديد سوق العمل وقابليتها للاستمرار وقدرتها على النمو، التعريف الواضح لاحتياجات مشروعك التجاري المبدئية وتكاليف بدء التشغيل، تعريف المستثمرين المحتملين، وضع استراتيجية المشروع التجاري وخطة التسويق، صناعة ملف موجز وواضح ينتهي بما يسمى "الملخص التنفيذي"؛ والذي تستخدمه في عملية بيع مشروعك التجاري إلى المستثمرين وغيرهم من الأطراف المهتمة. اهتم بمعرفة كل التفاصيل المتعلقة بإعداد التقارير والملفات الخاصة بالنقاط السابق ذكرها. اطلع على مقالات إدارة الأعمال والمشاريع التجارية على موقع ويكي هاو العربي، مثل: المقال العام حول كيفية  بدء مشروعك التجاري الصغير. تعرّف كذلك على التفاصيل الخاصة بإنشاء مشاريع تجارة التجزئة الصغيرة، والمقالات التي تتناول نفس نوع المشروع التجاري الذي ترغب في إنشائه. اهتم أيضًا بالاطلاع على المقالات الإلكترونية وصفحات المنتديات التي تتناقل الخبرات حول إنشاء مشروع تجاري في نفس مدينتك أو حيّك السكني. تُقدم الوكالة الأمريكية الحكومية لإدارة الأعمال الصغيرة قائمة مرجعية من 10 خطوات، تساعدك على ضمان بدئك لمشروعك التجاري بأفضل شكل ممكن.  في الأجزاء التالية من المقال ننقل لك أجزاء هذه القائمة بشكل مختصر. من المهم بالنسبة لأي مشروع تجاري أن يتم تحديد الهيكل القانوني الخاص به أو ما يسمى أيضًا بالتعريف القانوني. يجب أن يتم ذلك بشكل سابق لعمليات إنشاء المشروع وتقديم الأوراق الحكومية والقانونية اللازمة. الخيارات الأساسية العامة فيما يخص الهيكل القانوني للمشاريع التجارية هي: الملكية الفردية، الشراكة، الشركة، الشركة محدودة المسؤولية (ذ.ذ.م LLC). يترتب على اختيارك للهيكل القانوني للمشروع العديد من الآثار المتعلقة بالمسائل القانونية والضرائب والتي تختلف من نوع لآخر.    الملكية الفردية: ويقصد بها المشروع التجاري الذي يدار وتعود ملكيته إلى شخص واحد، بحيث لا يوجد تفرقة بين المالك والمشروع التجاري. بمعنى أن كل أرباح المشروع التجاري وخسائره وديونه والالتزامات الخاصة به هي مسؤوليتك بشكل أساسي. يجب عليك اختيار هذا النوع من الهيكل القانوني للمشروع التجاري إذا كنت أنت المالك الوحيد وترغب في تحمل المسؤولية الكاملة الخاصة بالمشروع.  الشراكة: وتشير إلى وجود شراكة في ملكية المشروع التجاري بين شخصين أو أكثر. يقصد بها أن كل شريك يمتلك حصة متساوية مثل بقية الشركاء (ما لم يتم الاتفاق على غير ذلك) من الأرباح والالتزامات ومسؤولية إدارة المشروع. يعتبر هذا الخيار هو الأفضل في حالات تجمع رؤوس الأموال والأفراد أصحاب الخبرة من أجل بدء مشروع تجاري.  الشركة: الشركة هي كيان قانوني مستقل مملوك من قبل المساهمين. بشكل عام لا يكون من المناسب اختيار هذا الهيكل القانوني في حالة المشاريع التجارية الصغيرة.  الشركة محدودة المسؤولية (ذ.م.م LLC): هذا الهيكل القانوني مشابه جدًا لحالة "الشراكة" إلا أن الأعضاء يكونون بعيدين عن تحمل مسؤولية قرارات وإجراءات الشركة بشكل شخصي. على سبيل المثال، في حالة تعرض الشركة لأي دعوة قضائية فإن الممتلكات الشخصية للشركاء عادة ما تكون معفية من أي مساءلة قانونية. في حالة كنت قلقًا من التعرض الشخصي للدعاوي القضائية أو الديون الناتجة عن مشروعك التجاري، فالشركة محدودة المسؤولية هي اختيارك الأفضل. تختلف الإجراءات المطلوبة من أجل تأسيس كل نوع من أنواع الهياكل القانونية المميزة للمشاريع التجارية، بحيث يتطلب بعضها الكثير من العمل والمستندات بينما يُعتبر البعض الآخر سهلًا وبسيطًا للغاية. يمكنك أن تطلع على المزيد من التفاصيل حول كيفية تأسيس كل نوع من خلال الموقع الإلكتروني الخاص بالهيئة الحكومية المنظمة لعمليات تأسيس المشاريع التجارية الخاصة ببلدك.   تأسيس مشروع تجاري ملكية فردية هو الأمر الأبسط، حيث أنه لا يحتاج غالبًا إلى أي إجراءات رسمية. اطلب الحصول على رقم تعريف صاحب العمل (سوف يتم شرحه بالتفصيل في الأجزاء التالية من المقال)، وقم بوضع الاسم التجاري (مشروح بالتفصيل أدناه)، كما يمكن أن تشتمل على الإيرادات التجارية الخاصة بك على إقرارك الضريبي الشخصي. تأسيس الشركة محدودة المسؤولية أو الشراكة أو الشركات أمر يتطلب المزيد قليلًا من الأعمال الورقية والمستندات. لمعرفة المزيد حول هذا الأمر، اطلع على شروط وخطوات تأسيس الأعمال التجارية من خلال الهيئة المحلية المسؤولة في بلدك أو تواصل مع الجهات المختصة من خلال الأرقام الهاتفية أو البريد الإلكتروني. رقم التعريف الضريبي، أو المعروف أيضًا برقم تعريف الموظف (EIN) يستخدم من أجل التعرف الضريبي على مشروعك التجاري. الحصول على الرقم الضريبي عملية بسيطة ويمكن أن تتم بخطوات بسيطة من خلال الهيئة الحكومية المختصة في بلدك.   لاحظ أنه في حالة إنشاء شراكة أو شركة ملكية فردية قد لا يكون من الضروري الحصول على رقم تعريف ضريبي (لاحظ اختلاف القوانين من بلد لآخر)، لكن بشكل عام لا يوجد ما يمنع الحصول عليه. عدم وجود رقم تعريف ضريبي سوف يفرض عليك أن يتم تعريف مشروعك التجاري من خلال رقم الضمان الاجتماعي (SSN) فيما يتعلق بالأغراض الضريبية. لاحظ أيضًا أن حماية خصوصية رقم الضمان الاجتماعي الخاص بك يقلل من احتمال تعرضك لسرقة الهوية. . طالما أنك لا تدير مشروعك التجاري تحت اسمك الشخصي، مثل: "إبراهيم خلف للأعمال الخشبية"، فإن غالبية القوانين المنظمة تتطلب منك أن تقوم بتسجيل اسم "شخصية اعتبارية" من أجل الضرائب والأغراض القانونية. تسجيل الاسم المستعار/ الاسم التجاري/ الاسم الاعتباري يتم من خلال المكاتب الحكومية المختصة. قم بالبحث عن ما تحتاج إليه والشروط الخاصة من أجل القيام بذلك.  تسجيل الاسم التجاري عادة لا يستغرق أكثر من دقائق قليلة وتظهر فائدته الكبيرة خاصة إذا كان مشروعك التجاري ملكية فردية. عند تأسيس مشروع ملكية فردية، سوف يتم ربط اسم المشروع باسمك الشخصي بشكل تلقائي طالما أنك لم تطلب الحصول على اسم اعتباري منفصل. الاسم التجاري يفصل بين المشروع واسمك الشخصي وهو ما قد يمنحك الكثير من المزايا مستقبلًا. الجهة المحلية المختصة التابع لها مشروعك التجاري سوف تطلب منك وجود رخصة تجارية. عادة ما يمكنك الوصول إلى هذه الاستمارات من خلال الموقع الإلكتروني الخاص بمدينتك أو محافظتك.   لملء هذه الاستمارة سوف تكون بحاجة إلى وجود تعريف لنوع مشروعك التجاري والعنوان الخاص به وعدد الموظفين والرقم الضريبي وأي معلومات ممكنة فيما يخص تحقيق الأرباح (بشكل تقديري على الأقل). ضع في اعتبارك أن شروط الترخيص تنطبق في كثير الأحيان على المشاريع التجارية المنزلية أو الإلكترونية وكذلك أيضًا المؤسسات التجارية التقليدية. تختلف الشروط من بلد لآخر، لذلك تأكد من التواصل مع الجهة الحكومية المحلية المختصة من أجل التعرف على ما تحتاج إليه تحديدًا من أجل الحصول على الرخصة التجارية. كل دولة أو مدينة قد تختلف في التصاريح المطلوبة من أجل إنشاء مشروع تجاري، ويتضمن ذلك تصاريح من نوعية "تصريح امتلاك المنزل" فيما يخص المشاريع التجارية المنزلية، أو تصريحات (الحملات التجارية، ساعات العمل الإضافية، الأكشاك والكاونترات، موقف السيارات في المساحات العامة، استخدام الأسلحة النارية).  تواصل مع مكتب التصريحات الحكومية للمشاريع التجارية أو أي جهة مشابهة، أو اذهب إلى الغرفة التجارية المحلية أو جمعية رجال الأعمال من أجل معرفة المزيد من المعلومات. من الضروري للغاية ألا تخلط بين الماليات الشخصية وتلك الخاصة بالمشروع التجاري، حيث أن ذلك قد يترتب عليه أزمات مع الجهات الرقابية المختصة. كما أن وجود حساب بنكي منفصل للمعاملات الخاصة بالمشروع التجاري عن حسابك البنكي الخاص يُسهل من عمليات المحاسبة وتحصيل الضرائب.  تواصل مع فرع البنك الخاص بك أو الاتحاد الائتماني من أجل إنشاء حساب بنكي خاص بالمشاريع التجارية. إنشاء مشروع تجاري ملكية فردية يعتبر عملية بسيطة نوعًا ما قد لا تحتاج بالضرورة إلى استشارة شخص متخصص في المحاماة أو المحاسبة. لكن على الجهة الأخرى يتطلب تأسيس شركة محدودة المسؤولية أو شركة كبيرة أو شراكة إلى وجود محامي أو محاسب لضمان القيام بالخطوات بشكل صحيح.  يمتلك الشخص المتخصص الخبرة الكافية من أجل توجيهك فيما يخص ملء الاستمارات والملفات الخاصة بإتمام عملية التأسيس، كما أنه يساعدك في إعداد مسودات الوثائق الهامة الخاصة بعملية توزيع الحقوق والواجبات بين الشركاء. على سبيل المثال، تحتاج في أثناء تأسيس الشراكة أو الشركة محدودة المسؤولية إلى وجود وثائق تحدد الأجزاء من الملكية التي تعود إلى كل شريك. هذه الأمور ينبغي بالضرورة أن يتم تحديدها بشكل صحيح من الناحية القانونية.

english_section_name: Legally Establishing Your Business

summary: اهتم بإتمام مسؤولياتك بصفتك صاحب العمل. قم بتوظيف الأشخاص المناسبين. تجهيز الموقع الحقيقي والإلكتروني. فكر في القيام بافتتاح تجريبي.

document: اتخذ الخطوات اللازمة قبل البدء في تعيين الموظفين. الإجراءات التالية -من بين العديد من المزايا الأخرى- تجعلك قادرًا على: تحصيل ضرائب الأجور وتقديم ضمان يثبت أهلية الموظف للحصول على الوظيفة والحصول على تعويضات التأمين الخاصة بالموظفين.   واحدة من التزاماتك الأساسية أن تتأكد من أهلية الموظفين للعمل في دولة إقامتك. ويتم ذلك عادة عن طريق الحصول على إذن العمل من الجهات المختصة في خلال أيام من توقيعك للعقود وتعينك لموظف جديد في مشروعك التجاري. الانتهاء من هذه الاستمارة يتطلب منك تقديم المستندات التي تثبت إقامة الموظف وأهليته للعمل في الدولة. يمكنك عادة أن تحصل على هذه الاستمارة من الموقع الإلكتروني الخاص بهيئة الهجرة والجمارك. قد لا يكون من الضروري أن يتم تقديم هذه المستندات إلى الجهة الحكومية مباشرة، ولكنك سوف تكون بحاجة إلى الاحتفاظ بهذا الملف لمدة ثلاثة سنوات من تاريخ التعيين أو سنة من تاريخ فسخ العقد (أيهما أبعد). تأكد من التسجيل في برامج التعويضات والتأمينات للعمال من خلال الجهة المحلية أو الحكومية المختصة بعمليات التأمين على الموظفين. يجب أن يُقدم لك أي موظف -قبل إتمام عملية التعيين- ما يسمى باستمارة الوضع الضريبي، والتي ترسلها بدورك إلى مصلحة الضرائب. من خلال البيانات الواردة في هذه الاستمارة حول الحالة الاجتماعية للموظف وغيرها من العوامل، تكون قادرًا على تحديد القدر من الضرائب الذي يتم استقطاعه من راتب الموظف. يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول عملية التوظيف ومسؤولية صاحب العمل من خلال الموقع الإلكتروني الخاص بوزارة العمل أو الهيئات الحكومية المنظمة لعمليات التوظيف والعمالة في بلدك. الانطباع الأول الذي يحصل عليه العملاء في تجربة التعامل الأولى مع المشروع التجاري يكون بالغ الأهمية والتأثير على مستقبل المشروع. وطالما أنك لا تقوم بكل العمل بنفسك من الألف إلى الياء، فإن هذا الانطباع سوف يتشكل على نحو أو آخر من خلال الدور الذي يقوم به الأفراد العاملين معك.   الشكل المثالي لعملية التعيين هو أن تصل إلى شخص صاحب خبرة ومعرفة سابقة بالمشروع التجاري (مثال: شخص على خبرة بعمليات الخبز وصناعة البيتزا إذا كنت ترغب في إنشاء مطعم للبيتزا). لكن الأمر الأهم هو أن تقوم بتعيين الأفراد المستعدين للتعلم ومن لديهم شغف العمل والتقدم في مسيرتهم المهنية. أنت بحاجة إلى موظفين قادرين على الاندماج مع أسلوب عملك وتمثيل المشروع التجاري على أفضل شكل من خلال المعاملات مع الزبائن. يجب أن تكون على استعداد للتخلص قليلًا من الملكية التامة للمشروع. بالتأكيد أن هذا المشروع التجاري يمثل لك الكثير منذ كان فكرة صغيرة خطرت لعقلك، ثم ما بذلته عليه من مجهود واستعدادات للانطلاق بالشكل الأمثل، لكن بمجرد خروج هذا المشروع للعالم سوف تصبح بحاجة إلى المساعدة من الآخرين للحفاظ عليه. ابحث عن الموظفين الراغبين في المشاركة بالأفكار وتحمل المسؤولية، خاصة في الأوقات الأولية التي يعاني فيها المشروع من أجل تثبيت أقدامه. قم بواجباتك الأساسية. اطلع على السير الذاتية المختلفة. تواصل مع جهات التعيين والتوصية بالموظفين. لا تكتفِ بتعيين ابن أخيك في محاولة لإرضاء والده. (انتظر حتى يقف مشروعك التجاري على قدميه من خلال تواجد الموظفين الأكفاء أولًا) يمكنك أن تستغل مقابلات العمل في التعرف على الكثير من صفات الموظف المحتمل ودرجة ما يملكه من طموح وإبداع وأخلاقيات العمل عن طريق طرح الأسئلة الرئيسية، مثل: "اذكر لنا بعض المواقف العملية التي نجحت فيها في حل مشكلة معينة؟" عدم قدرة الطرف الآخر على الإجابة تعتبر إشارة سيئة على استعداده للعمل في الوظيفة، لكن على الرغم من ذلك يجب أن تضع في اعتبارك أن هذه النوعية من الأسئلة أصبحت شائعة ومشهورة للغاية ما يجعل الكثير ممن تُجري معهم المقابلة على معرفة مسبقة بها ومستعدين بإجابات مخزنة غير صادقة. بالإضافة لهذه النوعية من الأسئلة، فكر كذلك في المزيد من المواقف المفترضة المتعلقة بنوعية مشروعك التجاري، واطلب من الطرف الآخر مشاركتك بالحلول والاقتراحات؛ من أجل معرفة مدى قدرته على التعامل مع المواقف المستقبلية المتعلقة بالوظيفة. سواء كان نشاطك التجاري يتم من خلال موقع مادي حقيقي على الأرض أو من خلال موقع افتراضي على شبكة الإنترنت، فإن الانطباع الذي يتركه المظهر الخارجي على الزبائن المحتملين سوف يلعب دورًا كبيرًا في تحديد مدى قدرتك على تحقيق النجاح المستقبلي.   إذا كان مشروعك التجاري يحتاج إلى واجهة خارجية (مثال: محل حلويات أو كتب مستعملة)، فمن الضروري أن تقوم بتجهيز هذه الواجهة بشكل يعبر عن رؤيتك العامة لمشروعك التجاري. قم بتنسيق الألوان والديكورات بشكل متوافق مع شعارك (العلامة التجارية الخاصة بك). يمكنك كذلك أن تضفي لمسة شخصية على المكان عن طريق إضافة صورك العائلية في حالة كان سيساعد ذلك على تقوية الرابطة بينك وبين المشروع التجاري. من الجيد أن تقوم بتعيين مهندس ديكور أو أحد خبراء تصميم وزخرفة الأماكن. التواجد على شبكة الإنترنت يصبح يومًا بعد آخر أمر بالغ الضرورة للمشاريع التجارية الصغيرة، لذلك لا تتهاون في تغطية هذا الجانب في أثناء خطواتك الأولى نحو إطلاق مشروعك التجاري. من الجيد أن تهتم بصناعة موقع إلكتروني سهل الاستخدام ومناسب للعملاء المحتملين ولهوية العلامة التجارية التي ترغب في بنائها لنفسك. تعيين مصمم ويب محترف قد يكون فكرة جيدة للغاية. إذا كانت ميزانيتك محدودة على نحو ما و/أو كانت طبيعة مشروعك التجاري لا تتطلب واجهة تقليدية، فلا يوجد ما يستدعي إنفاق أموالك على صناعة مقر لن يفيدك في شيء. المقاهي المحلية قد تكون مكانًا مناسبًا للغاية من أجل مقابلة العملاء أو يمكنك تأجير أحد الأماكن لساعات قليلة كلما دعت الضرورة إلى مثل هذه التجمعات. يمكنك أن تنتظر بعض الوقت إلى أن يستقر مشروعك التجاري قبل محاولة التوسع والحصول على مقر خاص به. لا يوجد قاعدة تفرض عليك أن يتم الافتتاح الكبير مع اليوم الأول للمشروع التجاري. امنح نفسك فرصة للتعرف على ومعالجة مكامن الخلل من خلال الاعتماد على افتتاح مبدئي صغير وفترة من العمل التجريبي قبل أن تعلن عن نفسك أمام فئة أكبر من الجمهور.   المطاعم قد تكون المثال الأكثر شهرة الذي يلجأ إلى الافتتاح التجريبي؛ حيث يتم تنفيذ بروفة اختبار تجريبية للخدمات من خلال مجموعة صغيرة من الضيوف التي قد لا تخرج عن دائرة العائلة والأصدقاء. لكن تظل الفكرة صالحة للاستخدام مع مختلف أنواع المشاريع التجارية الصغيرة. قم بإرسال طاقم العمل الخاص بشركة صناعة الحدائق الخاصة بك للعمل في منازل أقاربك أو قومي بإغراء صديقاتك بالحصول على عروض خاصة في الأيام الأولى لصالون التجميل الخاص بكِ أو أقنع أصدقاء الدراسة بالحضور لمناقشة الخيارات التأمينية التي تقدمها من خلال مكتب التأمين الجديد الخاص بك. ابدأ مشروعك التجاري بشكل رسمي بدون ضجة هائلة لمدة أسبوع أو أسبوعين، قبل أن تقوم بتنظيم حفل الافتتاح الكبير (المُعلن عنه بشكل واسع وجيد للجمهور). سوف يحضر إليك أعداد هزيلة من الجمهور، ولكن ذلك يعتبر ميزة لصالحك من أجل التدرب بسهولة على العمل بشكل صحيح قبل الاندفاع المأمول للأعداد الكبيرة من الجمهور بعد حفل الافتتاح الضخم.

english_section_name: Preparing To Open Your Business

summary: ابدأ مبكرًا. قم بوضع ميزانية التسويق. استخدم الدعاية من خلال وسائل الإعلام التقليدية. استخدم وسائل التواصل الإلكترونية.

document: لا تنتظر إلى يوم الافتتاح أو حتى إلى أن تعرف متى سوف يكون موعد الافتتاح. كن سباقًا بنشر فكرتك والحديث عن عملك على إنشاء مشروعك التجاري الخاص بحيث يساعد ذلك في بناء معرفة لدى الجمهور وأصدقائك ومعارفك حول علامتك التجارية. وضع يافطة "الافتتاح قريبًا" على واجهة المحل تعتبر خطوة أولى جيدة ولكنها ليست كافية بحد ذاتها.   قم بتوفير الجزء الأكبر من ميزانية التسويق من أجل "الافتتاح الكبير"، لكن على الجهة الأخرى استفد مبكرًا من الخيارات قليلة التكلفة، مثل: النشرات الإعلانية (فلايرز) ورسائل البريد الإلكتروني الدعائية والتواجد على وسائل التواصل الاجتماعي، في الدعاية والإعلان عن نفسك بفترة كافية قبل الافتتاح. اعمل على بناء اسم علامتك التجارية حتى ما قبل أن يصبح موقع المشروع التجاري جاهزًا. إذا كنت تعمل على بيع القلائد والحُلي المصنوعة يدويًا، فابحث عن أحد الأسواق الخاصة بالحرف أو المهرجانات المحلية حيث يمكنك أن تضع طاولة وتبيع من خلالها سلعك الخاصة (تأكد من استغلال هذه التجربة في الإعلان عن محلك المستقبلي). إذا كنت تعمل على إنشاء مكتب محاسبة، يمكنك أن تتطوع بتقديم النصائح الخاصة بالضرائب في أحد التجمعات المحلية أو المكتبات (وقم بتوزيع الكارت الشخصي الخاص بك). فترة الافتتاح وما يسبقها من وقت والشهور الأولى لبدء المشروع التجاري تساهم بشكل كبير سواء سلبيًا أو إيجابيًا على قدرة المشروع على النجاح والاستمرار، وهو ما يجبرك على الاهتمام بأفضل شكل ممكن بخطواتك المبدئية في عملية التسويق والدعاية.   من الاقتراحات الشائعة أن تقوم بتخصيص 20% من ميزانية التسويق في السنة الأولى من أجل الافتتاح الكبير. هذه الكمية من الأموال من المفترض أن تكون كافية بشكل كبير من أجل نشر دعايتك بشكل موسع من خلال الإعلانات، خاصة في الوقت الذي تكون فيه الإعلانات هي الوسيلة الأكثر فاعلية في عملية الدعاية. لكن من جهة أخرى لا يجب أن تنفق كل ما لديك على نوع أو فترة واحدة من الدعاية بشكل يحد من قدرتك على المواصلة في عمليات الدعاية في الفترات اللاحقة.   على سبيل المثال، قم بتخصيص 5 آلاف جنيه من أجل الدعاية للافتتاح الكبير وهو المبلغ المناسب عادة من أجل الحصول على مساحتين إعلانيتين في الجرائد المحلية أو المنصات الإلكترونية. إذا كنت لا تقدر على تخصيص هذا المبلغ فقد يكون البديل هو الاعتماد على مزيج من النشرات الإعلانية (فلايرز) ورسائل البريد الترويجية والوسائل الدعائية (مثل: البالونات واللافتات "بانرز".. إلى آخره) التي يتم وضعها في الميادين المزدحمة، حيث تكلف هذه الوسائل ما يقارب 2000 جنيه.   الأرقام السابقة تفترض بالطبع وجود ميزانية كبيرة نسبيًا للدعاية تصل إلى 25000 ألف جنيه (5 آلاف جنيه هو 20% من 25 ألف). لكن بما أن العديد من المشاريع التجارية قد تعتمد على ميزانية تسويق أقل (بضعة آلاف جنيه فقط لا غير)، فالقاعدة الأساسية هي أن تقوم بتخصيص 20% من ميزانيتك الكلية من أجل الدعاية للافتتاح. إذا كانت ميزانية التسويق تسمح لك بذلك، فالجأ إلى الدعاية من خلال وسائل الإعلام التقليدية، مثل: الراديو والجرائد. وفي حالة كنت قادرًا على الإعلان من خلال التلفاز كذلك، فهي ميزة إضافية رائعة سوف تساعدك على توسيع دائرة الجمهور الذي يصل إليه الإعلان.   قبل الاستغناء البديهي عن الراديو بصفته أحد وسائل الإعلام التي عفا عليها الزمن، عليك أن تنتبه إلى وجود فئة كبيرة من الجمهور ما زالت تستمع إلى الراديو، خاصة في السيارات وأثناء الازدحامات المرورية، كما أنه يوجد جمهور يُفضل الاستماع إلى الراديو كوسيلة الإعلام الأساسية. ما سبق يجعل من الراديو طريقة دعاية جيدة بشكل خاص بالنسبة لمتاجر البيع بالتجزئة والمطاعم. انتبه إلى تحديد الفئة المستهدفة عن طريق اختيار نوعية الإذاعة التي تبث عليها الإعلان (الأغاني، الأخبار، الأسرة والمجتمع، الشباب..) والوقت من اليوم؛ من أجل مضاعفة الأثر الناتج عن الإعلان.   الجرائد تعتبر وسيلة إعلامية شائعة بين البالغين الأكبر عمرًا من 35 عام، لكن أيضًا نسبة كبيرة من الشباب الأصغر عمرًا يقرأون الجرائد من وقت لآخر. تتميز الجرائد بأنها وسيلة فعالة من حيث التكلفة للوصول إلى الآلاف من الزبائن المحتملين. فكر في استخدام قسائم الشراء كذلك. كوبونات الدعاية التي تقدم للزوار تخفيضات مخصصة لا تُشجع الزبائن على زيارة مشروعك التجاري فقط ولكن أيضًا تخلق تواصل ملموس بينك وبين عملائك المحتملين. الأمر الإضافي هو أنها تُسهل من مهمة مراقبة فعّالية وسيلة الدعاية، بحيث تحكم رقميًا على عدد قسائم الشراء التي تعود إليك الخاصة بوسيلة دعاية معينة، ويكون ذلك دليلًا على نجاح الدعاية في تحقيق هدفها أم لا.   قد تفترض أن ميزانية التسويق الخاصة بمشروعك الصغير لا تحتمل بند الدعاية التلفزيونية، لكن حقيقة الأمر أنه توجد خيارات لإنتاج وعرض إعلانات منخفضة التكاليف، في بعض الأحيان من خلال مساعدة شبكة البث المحلية. ضع في اعتبارك عرض الإعلانات خلال البرامج المرتبطة بالفئة المستهدفة من الجمهور. على سبيل المثال، قم بعرض إعلانات مكتب المحاماة أثناء عرض البرامج الاجتماعية والمعنية بالشؤون الأسرية أو إعلان الأكاديمية الرياضية على القنوات الرياضية. قد تكون معرفتك الشخصية في التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي ضئيلة للغاية، وقد تفترض بدورك أن محل الخياطة الخاص بك لا يحتاج إلى التواجد على شبكات التواصل الإلكترونية، لكن لا يجب أن يمنعك ذلك عن الاستفادة من مختلف السبل والوسائل التي تدعم انتشار مشروعك التجاري. 80% من المشاريع الصغيرة أصبحت تلجأ للاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي في عمليات الدعاية.   ما يزيد من جاذبية الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي هو تكلفتها المنخفضة من جهة، والتواصل المباشر بينك وبين العملاء من جهة أخرى. لكن الضريبة المفروضة عليك في مقابل ذلك هي ما تفرضه عليك من التزام لفترات أطول من الوقت. قم بتحليل مفصل لقاعدة عملائك الحاليين والمستهدفين وحاول أن تدمج بين هوية علامتك التجارية والرسائل الخاصة التي تنقلها من خلال تلك المنصات الإلكترونية.   مع التزايد الملحوظ لمنصات التواصل الاجتماعي، قد تشعر بإغراء أن تكون نشطًا أكثر من اللازم على هذه المنصات. لكن يظل من الضروري أن تستهلك مشروعك التجاري (أو نفسك) أكثر من اللازم. إذا كان مركز التجميل الخاص بك يستهدف الحصول على 50 عميلة من السيدات المستخدمات للفيس بوك، فضع تركيزك على هذا الهدف فقط لا غير، دون أن تنشغل بنشر الكثير من التحديثات واستخدام كل منصات التواصل بإفراط. النشر لعدد مرات قليل أسبوعيًا سوف يكفي للغاية. لا تنسَ أنك سوف تكون مشغولًا بالعديد من التفاصيل الأخرى المتعلقة بافتتاح مشروعك التجاري.   يوجد طرق لربط العديد من منصات التواصل الاجتماعي معًا، بحيث تقوم بإضافة المنشور مرة واحدة على واحدة من المنصات ثم يتكفل التطبيق الإلكتروني بنشره على البقية. فكر في الاعتماد على هذه الأدوات إذا كنت قادرًا على استخدام عدة منصات دون -ونكرر ذلك- أن يتسبب ذلك في استهلاك قواك في الفترات المزدحمة من العمل. التواجد على وسائل التواصل الاجتماعية أمر بالغ الأهمية خاصة إذا كان مشروعك التجاري مرتكزًا بالأساس على شبكة الإنترنت. من جهة أخرى سوف يكون من المفيد أن تعتمد على أدوات أخرى من الدعاية الإلكترونية، مثل: إعلانات جوجل Adwords. تتيح لك هذه الخدمة من جوجل أن يظهر مشروعك التجاري للمستخدمين في كل مرة يتم البحث عن الكلمات الدلالية المرتبطة بنشاطك التجاري. على أن تكون مطالبًا بالدفع في كل مرة يضغط المستخدم على إعلانك. بالنسبة للمشاريع التجارية المعتمدة بالأساس على الحضور الإلكتروني على شبكة الإنترنت، فإن هذا النوع من الدعاية بالغ الأهمية لأنه يربط بين مشروعك والنطاق الواسع من شبكة الإنترنت. كما أنه يظل مفيدًا بالنسبة للمشاريع التجارية التقليدية، لأنه يجعلك على تواصل مع الفئة من الجمهور التي تستخدم الإنترنت بشكل أساسي على خلاف بقية أنواع الوسائل الإعلامية.

english_section_name: Spreading the Word


summary: اعرف الإحصائيات المتعلقة بالانتحار. لا تلتزم الصمت أثناء فترة الحداد. انضم لمجموعة دعم للمتأثرين بالانتحار.

document: إن تعليم نفسك وأحبابك والآخرين من حولك من شأنه مساعدتك في تحسين فهمك لسبب إقدام محبوبك على الانتحار. يُقدم أكثر من 40 ألف شخص على الانتحار سنوياً في أمريكا. الانتحار يحتل المرتبة العاشرة من حيث أسباب الموت في الولايات المتحدة، والمرتبة الثانية في المرحلة العمرية بين 10 إلى 24 عاماً. قم ببعض البحوث بشأن أسباب الانتحار من أجل مساعدتك في تحسين فهمك لما كان يمر به محبوبك أو حتى إنقاذ حياة الآخرين في المستقبل. الانتحار – على عكس أسباب الموت الأخرى – يجعل الناجين شاعرين بالعزلة. إن الوصمة المحيطة بالانتحار يجعل الناجين منه غير راغبين في الحديث عما يمرون به مع الآخرين، وقد ترغب حتى بالكف عن الحديث عن تفاصيل الموت لتجنب هذه الوصمة.  تحدث إلى أصدقائك وأحبابك عن أفكارك ومشاعرك من أجل معالجتك نفسياً. تحلَّ بالشجاعة وابحث عن أشخاص يمكنك مشاركة قصتك معهم. ليس عليك إخبار جميع أفراد مجتمعك بالأمر، ولكن افتح قلبك لبعض الأشخاص الذين يُمكنك الاعتماد عليهم لنيل مساندتهم ودعمهم. إن التزام الصمت بشأن هذا الأمر قد يمنع الآخرين من معرفة العلامات التحذيرية وإنقاذ حياة الناس. إن الحصول على الدعم من ناجين آخرين، وهم الذين يتعاملون كذلك مع فقدان الأحباب كضحايا للانتحار، من شأنه مساعدتك في إيجاد الراحة والتغلب على الوصمة المجتمعية.   يمكنك الانضمام لمجموعة يشرف عليها استشاري أو شخص ذو خبرة في التعامل مع فترة الحداد بعد الانتحار. تفقد المجموعات المحلية لترى إن كنت تشعر بالرغبة في فتح قلبك للآخرين ورواية قصتك.  إن لم تتمكن من إيجاد مجموعة محلية خاصة بالناجين من الانتحار فبإمكانك الانضمام لمجموعة عبر الإنترنت.

english_section_name: Conquering Stigma

summary: توقع أن يأتي حزنك على دفعات. تواصل مع أحبابك. تذكروا الذكريات الجميلة. التزم بنظام روتيني. تناول طعاماً صحياً ومارس التدريبات. تدرب على الأنشطة المهدئة للنفس. لا تشعر بالسوء حيال الاستمتاع. اطلب مساعدة المختصين إن اقتضت الضرورة.

document: على الرغم من أنه من الجيد التفكير في الحزن كعملية لها وقت، لكن ليس هكذا تسير الأمور! يمكن أن تختلف مشاعرك بمرور الوقت وقد تجد نفسك تدخل عملية الحزن وتخرج منها؛ أعط نفسك الحرية والوقت للشعور بالحزن. قد تستغرق بعض الوقت لمعرفة ما يصلح لك. ستبدأ الأمور في التحسن في الوقت المناسب. إن معرفتك لإقدام أحد أحبابك على الانتحار قد يجعلك تنفصل عن أصدقائك وعائلتك، وفي أحيان أخرى قد يراودك شعور قوي بالذنب أو اللوم. تذكر أن أولئك الأشخاص متأثرون بتلك الفاجعة مثلك تماماً، وبدلاً من اعتزالهم فإن عليك قضاء المزيد من الوقت معهم. إن قيامك بفعل ذلك قد يزيد راحتك. عندما تحاولون الالتقاء معاً وتعزية بعضهم، فاقضوا بعض الوقت في تذكر اللحظات الحلوة التي قضيتموها مع الشخص الراحل. الإسهاب في محاولة معرفة أسباب وكيفية حدوث الانتحار (وهو أمر مفهوم) لن يؤدي للشعور بالسلام النفسي. إعادة تذكر اللحظات الجميلة قد يجعلك تتذكر وقتاً كان فيه ذلك الشخص سعيداً، وقد تختار أن تتذكره بهذا الحال. حاول العودة إلى نظام حياتك المعتاد بأسرع وقت ممكن. قد يكون ذلك شاقاً في البداية. حتى ارتداء الملابس أو تنظيف المنزل قد تكون أنشطة شاقة في البداية. لا تتخيل أن الأمور ستعود إلى "الطبيعي" ثانية، ولكن العودة إلى نظام الروتيني قد يساعدك في الإحساس بالترتيب واستجماع قواك. في فترة الحداد على موت أحد الأحباب، يسهل نسيان تناول الطعام، فالعناية بنفسك هي آخر ما يجول ببالك. رغم ذلك فإن تناول بعض الوجبات المتوازنة يومياً سيمنحك القوة الكافية للمرور من هذه المحنة الشاقة. ممارسة التدريبات مهما كان بسيطة من شأنها مساعدتك في تقليل الشعور بالحزن أو القلق وتحسين مزاجك. اجعل تنظيم الوجبات والتدريب جزءاً من نظامك الروتيني اليومي بحيث تتمكن من تغذية جسدك بشكل سليم خلال هذا الوقت العصيب. جميع الأفكار والمشاعر الحزينة المتعلقة بانتحار أحد أحبابك قد تعلك تشعر بالحزن أو القلق أو حتى الاكتئاب. ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء قد تخفف من هذه المشاعر وتنشط ذاتك.  الأنشطة المهدئة للنفس تتضمن فعل أي شيء مهدئ مثل الالتفاف داخل بطانية دافئة أو شرب الشاي الساخن أو أخذ حمام ساخن أو الاستماع للموسيقى المهدئة أو قراءة كتاب مفضل. إن كنت في سن المراهقة وتجد التعبير عن نفسك أمراً شاقاً فقد يكون من الأفضل لك التعبير عن مشاعرك بالرسم أو التلوين الحر. حضور المناسبة الاجتماعية قد يكون مصدراً لتشتيت انتباهك عن الحداد والأسى، ويذكرك بأنه مهما كانت الظروف الحالية شاقة فإن الحياة ستتحسن.  تشتيت نفسك عن مشاعرك لمدة قصيرة لا يهون من جدية ما تمر به من ظروف، بل قد يكون وسيلة مثالية لاستعادة قدرتك على التعامل مع فترة الحداد. قد تجد نفسك منفجراً بالضحك ثم غارقاً في الدموع، وذلك أمرٌ عادي كذلك. إن الناجين من تجربة الانتحار كثيراً ما يتمتعون بفهم أكبر لما كان يمر به المنتحرون عند زيارتهم لاستشاري حداد. الاستشاري يمكنه شرح مشاكل الصحة النفسية المعقدة التي ربما كان يمر بها محبوبك. هذا أمر مفيد خصوصاً إن كنت قد شهدتَ حدث الانتحار بنفسك، فتلك التجربة الصادمة قد تتسبب لك باضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك تحويلك إلى مختص أو ابحث بنفسك عن مختص بالاستشارة حول الحداد بعد الانتحار.

english_section_name: Coping with Grief

summary: توقع حدوث صدمة. اعلم أن الشعور بالارتباك أمرٌ عادي. جهز نفسك لمشاعر الغضب والذنب واللوم.

document: عندما تسمح خبر انتحار أحد أحبابك للمرة الأولى فمن المرجح أن تخونك مشاعرك. قد تقول أشياء مثل "لا أصدق ذلك!" لأنك لا تظن أن ذلك أمرٌ حقيقي. هذا الشعور سيختفي مع مرور الوقت بينما تبدأ بتقبل حقيقة الموت. الارتباك هو أحد المشاعر الأخرى الشائعة عند انتحار الأحباب. قد تسأل نفسك وتسأل الآخرين "لماذا حدث هذا؟" أو "لماذا لم تظهر عليه أي علامات؟"  إن محاولتك فهم الموت منطقياً قد تطاردك على الدام. محاولة تذكر أحداث الأسابيع أو الأيام أو الساعات الأخيرة لأحبابك قد يساعدك في فهم الأمر أكثر، ولكن عليك تقبل أن الانتحار تصحبه العديد من الأسئلة التي ليس لها أجوبة. قد تلاحظ شعورك بالغضب بشأن الانتحار. قد يكون الغضب عبارة عن شعور بالذنب موجه نحوك بسبب عدم ملاحظتك لمعاناة حبيبك. قد تُلقي بالمسؤولية كذلك على القدير، أو على أفراد العائلة، أو على متخصصي الرعاية النفسية بسبب عدم بذل قصارى جهدهم أو على أحبائك بسبب عدم محاولتهم طلب المساعدة منك.  اعلم بأن لومك لنفسك والشعور بالذنب أمرٌ شائع، ولكنك لا تستحق اللوم. قد يساعدك اللوم في التأقلم مع الخسارة عبر إلقاء المسؤولية عليك، بينما تشعر بأن حياتك وحيوات أحبابك خارجة عن سيطرتك.

english_section_name: Preparing for an Emotional Reaction


summary: أبقِ المتغير على الجانب الأيمن أثناء حل المعادلات ذات الخطوتين. حل المعادلات ذات الخطوتين عن طريق الضرب في النهاية بدلًا من القسمة.

document: يمكنك حل معادلة من خطوتين مع إبقاء المتغير على الجانب الأيمن، ستتحصل دائمًا على نفس الإجابة طالما أبقيت المتغير منفصلًا عن باقي الحدود. لنأخذ المسألة 11 = 3 - 7x كمثال، ستكون خطوتك الأولى لحلها هي الجمع بين الثوابت عن طريق طرح 3 من طرفي المعادلة. بعد ذلك سيتعين عليك قسمة طرفي المعادلة على -7 لإيجاد قيمة x. إليك الطريقة بالتفصيل:  11 = 3 - 7x = 11 - 3 = 3 - 3 - 7x = 8 = - 7x = 8/-7 = -7/7x -8/7 = x أو -1.14 = x مبدأ حل هذا النوع من المعادلات هو نفسه: استخدم الحساب لضم الثوابت وعزل الحد المتغير ثم عزل المتغير عن الحد. لنفترض أنك تحل المعادلة x/5 + 7 = -3، أول ما يجب عليك فعله هو طرح 7 (معكوس -7) من الجانبين، ثم ضربهما بـ 5 لإيجاد قيمة x. إليك الطريقة:  x/5 + 7 = -3 = (x/5 + 7) - 7 = -3 - 7 = x/5 = -10 x/5 * 5 = -10 * 5 x = -50

english_section_name: Other Ways to Solve Two-Step Equations

summary: اكتب المسألة. حدد ما إذا كنت تحتاج لاستخدام الجمع أم الطرح لعزل الحد المتغير. اجمع أو طرح الثابت على جانبي المعادلة. أزل معامل المتغير من خلال القسمة أو الضرب. حل المعادلة لإيجاد قيمة المتغير.

document: الخطوة الأولى لحل معادلة جبرية من خطوتين هي ببساطة كتابة المسألة حتى تتمكن من البدء في تصوّر الحل. لنفترض أننا نحل المسألة التالية: -4x + 7 = 15. الخطوة التالية هي إيجاد طريقة لإبقاء "-4x" في جانب وحدها والثوابت (الأعداد الصحيحة) على الجانب الآخر؛ يمكن تحقيق هذا من خلال استخدام "المعاكس الجمعي" لكل عدد، أي إيجاد عكس +7 وهو -7، بمعنى طرح 7 من طرفي المعادلة بحيث يتم إلغاء "+7" من الجانب الذي يوجد به المتغير. اكتب ببساطة "-7" أسفل السبعة في أحد الجانبين وتحت الـ 15 في الجهة الأخرى كي تظل قيم المعادلة متوازنة. سيكمل هذا عملية عزل الحد المتغير. بعد طرح 7 من +7 على الجانب الأيسر للمعادلة لن يبقى أي حد ثابت (أو 0) على الجانب الأيسر للمعادلة، وطرح 7 من +15 على الجانب الأيمن من المعادلة سوف يترك به 8. لذلك تصبح المعادلة الجديدة هي -4x = 8.  -4x + 7 = 15 = -4x = 8 المعامل هو الرقم المتصل بالمتغير، في هذا المثال يكون المعامل هو -4. للتخلص من -4 في -4x، يجب قسمة كلا طرفي المعادلة على -4. في الوقت الحالي، يتم ضرب x بـ -4، وبالتالي فإن عكس هذه العملية هو القسمة ويجب عليك عملها على كلا الجانبين. ستحسب قيمته من خلال قسمة الجانب الأيسر من المعادلة، -4x على -4 لتحصل على x. اقسم الجانب الأيمن من المعادلة (8) على -4 لتحصل على -2. بالتالي: x = -2. احتجت إلى خطوتين اثنين - الطرح والقسمة - لحل هذه المعادلة.

english_section_name: Solving Equations with One Variable

summary: اكتب المسألة. انقل الثوابت للجانب الأيمن من المعادلة. انقل المتغيرات إلى الجانب الأيسر من المعادلة. أوجد قيمة المتغير.

document: المسألة التي ستتعامل معها هي: -2x - 3 = 4x - 15. تأكد قبل المتابعة أن كلا المتغيرين متماثلان، في هذه الحالة نجد أن كلًا من "-2x" و"4x" نفس المتغير "x"، وبهذا يمكنك المتابعة. ستحتاج إلى استخدام الجمع والطرح لإزالة الثابت من الجانب الأيسر للمعادلة، الثابت هو -3، يجب أن تأخذ عكسه (+3) وتجمعه مع طرفي المعادلة.  اجنع +3 مع الجانب الأيسر من المعادلة -2x -3 وتكون النتيجة هي (-2x -3) + 3، أو -2x على الجانب الأيسر. عند جمع +3 مع الجانب الأيمن من المعادلة 4x -15 تكون النتيجة (4x - 15) +3، أو 4x -12. بالتالي: (-2x - 3) +3 = (4x - 15) +3 = -2x = 4x - 12 تصبح المعادلة الجديدة على الصورة: -2x = 4x -12 ببساطة استخدم "عكس" الـ "4x" وهو "-4x"، واطرحه من جانبي المعادلة. على الجانب الأيسر -2x - 4x = -6x، وعلى الجانب الأيمن (4x -12) -4x = -12، لذلك تصبح المعادلة الجديدة -6x = -12. -2x - 4x = (4x - 12) - 4x = -6x = -12 الآن بعد أن بسطت المعادلة إلى -6x = -12، كل المطلوب منك الآن هو قسمة طرفي المعادلة على -6 لعزل المتغير x، الذي تضربه حاليًا في -6. على الجانب الأيسر للمعادلة -6x ÷ -6 = x، وعلى الجانب الأيمن -12 ÷ -6 = 2، إذًا: x = 2.  -6x ÷ -6 = -12 ÷ -6 x = 2

english_section_name: Solving Equations with One Variable on Each Side


summary: افتح متصفح سفاري. افتح لاحقة الترجمة لمتصفح سفاري. انقر على خيار التثبيت Install now. توجّه إلى صفحة الويب التي ترغب بترجمتها. انقر بزر الفأرة الأيمن على مساحة فارغة في الصفحة. انقر على خيار ترجمة الصفحة Translate this page. حدد لغة. انقر على سهم "ترجمة".

document: انقر على أيقونة متصفح سفاري التي تظهر على شكل بوصلة زرقاء في القائمة الطافية لجهاز ماكنتوش أسفل الشاشة. تسمح لك هذه اللاحقة بترجمة صفحات ويب كاملة. يظهر هذا الخيار إلى يمين أيقونة اللاحقة ويؤدي النقر عليه لتثبيت اللاحقة في متصفح سفاري. افتح صفحة الويب التي ترغب بترجمتها إلى لغة مختلفة. يُؤدي ذلك لفتح قائمة منسدلة. قد تحتاج إلى الضغط باستمرار على زر Control مع النقر على مساحة فارغة في الصفحة؛ يتحدد ذلك بناءً على جهاز ماكنتوش المستخدم. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه لفتح شريط أدوات أسفل شريط العنوان الموجود أعلى النافذة. انقر على قائمة "اللغة" المنسدلة في شريط الأدوات الذي يظهر لك ثم انقر على اللغة التي ترغب بترجمة الصفحة إليها. يظهر هذا السهم أسفل شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى إعادة تحميل صفحة الويب وعرضها باللغة التي اخترت الترجمة إليها.

english_section_name: On Safari

summary: افتح متصفح فايرفوكس. افتح صفحة تثبيت إضافة الترجمة. انقر على زر الإضافة إلى متصفح فايرفوكس Add to Firefox. انقر على خيار الإضافة Add عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر الموافقة OK عندما يطلب منك ذلك. توجّه إلى صفحة الويب. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة الترجمة. انقر على خيار ترجمة الصفحة إلى لغتك Translate this page to [Language]. غيّر لغة الترجمة إن احتجت لذلك.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة المتصفح التي تكون على شكل ثعلب برتقالي مُحيط بكرة أرضية زرقاء. تسمح لك هذه الإضافة بترجمة صفحات الويب في متصفح فايرفوكس باستخدام ترجمة جوجل دون الحاجة لاستخدام موقع ترجمة جوجل الإلكتروني. يظهر الزر بلون أزرق في منتصف الصفحة. يُؤدي ذلك لتثبيت اللاحقة في متصفح فايرفوكس. يُؤدي ذلك لتأكيد تثبيت الإضافة بنجاح. افتح صفحة الويب التي ترغب بترجمتها. تظهر الأيقونة على شكل بالون محادثة أعلى الجهة اليمنى من نافذة فايرفوكس ويؤدي النقر عليها لإظهار قائمة منسدلة. انقر أولًا على رمز ☰ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة إن لم تظهر أيقونة الترجمة. يُؤدي ذلك لظهور أيقونة الترجمة أعلى القائمة المنسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه لفتح صفحة الويب المترجمة في لسان تبويب جديد. يمكنك تغيير لغة ترجمة الصفحات عن طريق اتباع الخطوات التالية:  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة الترجمة. انقر على خيارات (تغيير اللغة). انقر على خيار ترجمة ويب. انقر على قائمة "تحديد لغة الترجمة" المنسدلة. حدد لغة من القائمة المنسدلة. انقر على خيار حفظ الخيارات الظاهر أعلى الصفحة.

english_section_name: On Firefox

summary: افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. استخدم خاصية الترجمة المدمجة. انقر على زر ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسف وانقر على زر الإعدادات المتقدمة Advanced ▼. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار اللغة Language. انقر على خيار إضافة لغات Add languages. حدد لغة. انقر على زر الإضافة Add. انقر على زر ⋮. فعّل صندوق "عرض ترجمة الصفحات إلى هذه اللغة". انقل اللغة إلى أعلى القائمة.

document: انقر على أيقونة متصفح جوجل كروم التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يقوم متصفح جوجل كروم بترجمة المواقع الإلكترونية المكتوبة بلغات غير لغة المتصفح الافتراضية إلى اللغة الافتراضية تلقائيًا:  توجّه إلى صفحة الويب التي ترغب بترجمتها. انقر على زر ترجمة عندما يُطلب منك ذلك. يمكنك في حال عدم ظهور خيار ترجمة النقر على شعار ترجمة جوجل الظاهر أقصى الجهة اليسرى من شريط العنوان ثم النقر على خيار ترجمة. يمكنك تثبيت لاحقة ترجمة جوجل من هنا عند الحاجة إلى ترجمة آلية. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح جوجل كروم ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. يُؤدي ذلك لتوسيع قائمة اللغة. يظهر هذا الخيار في قسم "اللغات" ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة منبثقة. فعّل الصندوق المجاور للغة التي ترغب بترجمة الصفحة إليها. يظهر هذا الزر أسفل النافذة المنبثقة. يظهر هذا الزر إلى يمين اللغة المحددة ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة. يظهر الصندوق في القائمة ويؤدي تفعيله إلى ظهور خيار ترجمة في صفحات الويب التي تدعم اللغة المحددة. يمكنك في حالة الرغبة بعرض صفحات الويب بلغتك المحددة افتراضيًا النقر على زر ⋮ الظاهر إلى يمين أي لغة مجددًا ثم اختر نقل إلى الأعلى من القائمة المنسدلة. استوعب احتمالية ألا تتمكن من عرض بعض المواقع الإلكترونية بلغتك المحددة.

english_section_name: On Chrome

summary: توجّه إلى صفحة الويب. انسخ رابط الصفحة. افتح خدمة الترجمة المفضلة. الصق رابط الصفحة الذي نسخته في صندوق النص الأيسر. حدد لغة الترجمة. انقر على زر الترجمة Translate.

document: توجه إلى صفحة الويب التي ترغب بترجمتها في متصفّح الإنترنت الذي تفضله. حدد العنوان بالكامل في شريط العنوان الظاهر أعلى نافدة المتصفح، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش، لنسخ العنوان. تعد خدمتا ترجمة جوجل و ترجمة بينج أكثر خدمات الترجمة الشائعة. انقر على صندوق النص الأيسر، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش للصق الرابط. انقر على السهم الذي يشير للأسفل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر أعلى صندوق النص الأيمن، ثم حدد اللغة التي ترغب باستخدامها لعرض صفحة الويب. يظهر الزر بلون أزرق فوق صندوق النص الأيمن ويؤدي النقر عليه لعرض صفحة الويب المترجمة في لسان تبويب جديد. يمكنك النقر على رابط صفحة الويب في صندوق النص الأيمن إن لم تفتح صفحة الويب.

english_section_name: Using Google/Bing Translate


summary: حاول أن تبدو ودودًا. كن منفتحًا للأشخاص المختلفين عنك. ابحث عن صديق أكثر اجتماعية منك. احرص على الصدق مع نفسك.

document: عندما تشعر بأنك غريب أو متوتر، فمن المغري أن تبدأ في التصفح بلا خجل على الشبكات الاجتماعية لتبدو مشغولًا ولكن لن يكسبك هذا أصدقاء. ضع الهاتف واستخدم لغة الجسد المريحة والثقة: ابتسم، واقف بشكل مستقيم، واجرى اتصالًا بالعين مع الآخرين. ستبدو وديًا ومريحًا.  تجنب تشابك ذراعيك والنظر في الأرض. تجنب قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أنه من المهم البقاء على اتصال مع الأصدقاء القدامى، فإنه من الجيد أيضًا مقابلة أشخاص جدد. اصطنع حتى تصل، حتى إذا كنت تشعر بالارتباك، فإن استخدام لغة الجسد الواثقة سيعطي الوهم بأنك في وضع مريح. تعتبر الكلية مكانًا مناسبًا للقاء أشخاص من خلفيات وهويات مختلفة. لا تنكر شخصًا ما لمجرد أنه ليس متشابهًا لك أو لأصدقائك في المدرسة الثانوية. احتفظ بعقل متفتح، وقد تجد صديقًا جديدًا. تمتلئ كليتك بمجموعة لا نهاية لها من الناس. سيكون البعض منهم خجولين والبعض الآخر سيكونون حياة الحفلة. يجب أن تجد توازنًا للأصدقاء، ولكن يجب عليك اختيار شخص واحد على الأقل، أو حتى عدد قليل من الأشخاص ممن لديهم مهارات اجتماعية رائعة، وهم متحمسون للالتقاء بأشخاص جدد، ويصلون دائمًا إلى شيء ممتع. سيزيد ذلك من فرصك في مقابلة أكبر عدد ممكن من الأشخاص - وإيجاد عدد قليل من الأشخاص الذين يهمونك حقًا. ربما سمعت هذه العبارة العديد من المرات، لكنها تستوجب التكرار، لأن الجميع حريصون على تكوين صداقات جديدة بسرعة في الكلية، لذلك قد يغيروا أنفسهم ليحاولوا التأقلم. مع ذلك، فإن إجبار الصداقة عادة لا ينجح بشكل جيد. كن نفسك حتى يمكنك تكوين صداقات حقيقية ودائمة.  ركز على مواهبك ونقاط قوتك بدلًا من نقاط ضعفك. ماذا لو لم تكن ممتازًا في الرياضيات؟ أنت مبدع في اللغات الأجنبية.  خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك وعواطفك. ما هو أهم شيء بالنسبة لك؟ ماذا تريد أن تنجز في الحياة؟ ?  تذكر أنه يمكنك دائمًا العثور على الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وقيمك وشغفك، لذا استمر في البحث عن طرق للعثور على أشخاص ذوي تفكير مشابه.

english_section_name: Attracting the Right People

summary: اذهب إلى أحداث الحرم الجامعي. قم بعمل واجبك المنزلي في المساحات الاجتماعية. قم بتلبية الدعوات. تناول العشاء في قاعة الطعام نفسها كل ليلة.

document: لا يمكنك تكوين صداقات وأنت محبوس في غرفة نومك طوال اليوم. ارتد ملابسك وخذ نفسًا عميقًا واتجه نحو لعب كرة القدم أو الرقص أو حفلة أو مهرجان في الحرم الجامعي. قد يكون هناك الكثير من الأصدقاء المحتملين في هذه الأحداث. بالإضافة إلى ذلك، فإن بقائك مطلعًا على أحداث الحرم الجامعي يمكن أن يعطيك المزيد للتحدث مع نظرائك. قد تحتاج في وقت الامتحان إلى بعض الجدية والجلوس في المكتبة، ولكن حاول القيام بواجبك في اتحاد الطلاب أو مقهى في الأوقات الهادئة. اجلس بجانب أحد الطلاب الودودين وابدأ محادثة. يمكنك طلب توصية بقهوة أو قلم رصاص. قل شيئًا مثل، "مرحبًا، لم أكن هنا مطلقًا من قبل وأنا مشتت حول ما أطلبه. ما هو الشراب الذي تحصل عليه عادة؟ إذا دعاك أحدهم لتناول القهوة أو الغداء أو حفلة، فقل نعم. من المهم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك من أجل التعرف على أشخاص جدد ما دمت لا تفعل شيئًا يتعارض مع قيمك.  لا تشعر بالضغط لحضور العديد من الحفلات أو الشراب إذا لم تكن شخصًا معتادًا على حضور الحفلات، حيث يمكنك التواصل مع الناس بطرق أخرى. حاول إعطاء الجميع فرصة. تجنب الحكم على الناس. قد تتفاجأ بتكوين صداقات جديدة بدون أن تقوم بأي أمر غير مريح لك. اذهب إلى قاعة الطعام بدلًا من تناول الطعام على منضدة غرفة نومك. ابذل جهدًا للتعرف على الأشخاص الآخرين الذين يكثرون من تناول الطعام في قاعة الطعام ويشاركونك نفس منضدة الطعام التي تعودت الجلوس عليها. لا تخف من الجلوس بجانب شخص جديد أو بدء محادثة في منضدة الحلوى.  قدم نفسك بقولك، "أهلًا، أنا عمرو. أعتقد أنني رأيتك عدة مرات. أنا أسكن في غرفه بجوار قاعة الطعام." قم بالتعليق على الطعام. استدع اهتمام الشخص الذي بجانبك بدفعه بالكوع إذا كان الهامبرغر يبدو مشكوك فيه قليلًا، وقل له: "ما رأيك في البرغر؟ يجب أن أخذ واحدًا آخر أم أتجنبه؟ ادع زملاء قاعة الطعام إلى طهي وجبة العشاء معًا أو عمل وليمة إذا لم يكن لديك خطة وجبات محددة.

english_section_name: Getting Out of Your Dorm Room

summary: اذهب إلى الفصل مبكرًا وابدأ محادثة أحدهم. ادع الناس للتسكع. حاول التحدث إلى شخص جديد كل يوم. اترك باب غرفتك مفتوحًا.

document: يمكن أن يمنحك الوصول إلى الصف في وقت مبكر عشر دقائق الوقت للاستقرار والدردشة مع زملائك في الصف. نعم، قد يكون التحدث إلى أشخاص جدد مخيفًا، لكن كسب الأصدقاء يستحق هذا التوتر. يمكنك الحديث معهم عن مهمة منزلية أو شيء يحدث في المدرسة أو أستاذ غريب الأطوار.  قل شيئًا مثل "ما رأيك في قراءة الليلة الماضية؟" أو "سمعت هذا الأستاذ لا يحب التحدث في صفه. أنا متوتر نوعًا ما". يفضل عندما تجد نفسك جالسًا بجوار شخص غريب في الصف أن تقدم له نفسك. لا يجب عليك الانتظار حتى يأتي الآخرون إليك. خذ المبادرة واطلب من الناس في فصولك الدراسية أو مسكنك الحصول على وجبة أو الاستعداد للحفلات معًا أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. لا داعي للقلق لأن مطالبة الأشخاص للخروج لا يجعلك تبدو غريبًا أو محبطًا. قم بالسعي لبناء الروابط والفرص، وسوف يقدر الآخرين هذا الجهد.  قم بأنشطة يومية معًا، مثل الأكل أو الدراسة أو التمرين، فهذه طريقة رائعة لإضافة الاجتماعيات في جدولك المزدحم. ادع الأشخاص إلى مسكنك لقضاء ليلة لمشاهدة فيلم أو قضاء الليلة عندك إذا لم تكن تشارك في الحفلات. يمكنك بدء محادثة في أي مكان؛ دردش مع الفتاة بجانبك في المصعد أو الرجل الذي يخرج ملابسه من المجفف المجاور لك. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تلتقي بهم، زاد احتمال العثور على بعض الأصدقاء الرائعين. يعد إبقاء الباب مفتوحًا أثناء التواجد في غرفتك أمرًا يمنح زملائك في المبنى السكني موافقة للانضمام إليك والترحيب بك. شاور وابتسم للناس أثناء مرورهم. يمكنك حتى تقديم الوجبات الخفيفة ولن يرفض أي طالب جامعي الطعام المجاني. اترك بابك مفتوحًا أثناء وجودك في الغرفة واقفله عند المغادرة لتجنب السرقة.

english_section_name: Taking Initiative


summary: تناول كميات قليلة من الطعام. اشرب شيئًا. اتبع نظام BRAT الغذائي.

document: يساعد تناول الوجبات الخفيفة على تهدئة معدتك. تناوَل الزبادى أو المقرمشات أو الأطعمة الغنية بالألياف. كذلك تجنَّب الأطعمة الحارة أو منتجات الألبان (باستثناء الزبادي لأنه يحتوي على البروبيوتك) أو أي أطعمة ذات رائحة قوية. إذا شعرت بعدم الراحة لمجرد التفكير في الطعام، فلا تجبر نفسك على ذلك لأنه لن يزيد الأمر إلا سوءًا. قد يحدث ألم المعدة نتيجة للجفاف. يمكنك تناول المشروبات العشبية كبديل للماء إذا أردت ذلك. تناوَل أيضًا مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على الكثير من المعادن التي تساعد على تهدئة المعدة.  إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال، فهذا يسترعي منك أن تحافظ على إرتواء جسدك لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل فى هذه الأثناء ولذلك ينبغي عليك استعادة المعدل الطبيعي للسوائل في أسرع وقت ممكن. إذا لم يتوافر لديك أيٌ من هذه المشروبات، يمكنك تناول جعة الزنجبيل (مشروب غازي) أو المياه الغازية الخالية من الصودا. مرة ثانية؛ لابد أن تكون المشروبات الغازية خالية من الصودا. يقوم نظام  BRAT الغذائي (اختصار لأول حرف من كل مكون) بشكل أساسي على الموز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكنك إضافة الأطعمة الأخرى اللطيفة على المعدة لنظام BRAT الغذائي مثل المقرمشات المالحة أو البطاطس المسلوقة أو الحساء بدون إضافات. لا تبدأ مباشرة في تناول منتجات الألبان والحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون، حيث يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد من اضطراب المعدة. قد لا يلائم ذلك النظام الغذائي الأطفال. نتيجة لنقص الألياف والبروتين والدهون في نظام BRAT الغذائي، فإنه يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة التي تساعد جهاز الطفل الهضمي على التماثل للشفاء. ينصح أطباء الأطفال حاليًا باستئناف الأطفال تناول وجباتهم الصحية المعتادة التي تناسب عمرهم خلال الـ ۲٤ ساعة التالية لمرضهم. لابد أن تشمل وجباتهم كلًا من الفاكهة والخضروات واللحوم والزبادي والنشويات.

english_section_name: What to Eat & Drink

summary: اذهب إلى الحمام. حاول أن تتقيأ. استرِح. قم بزيارة الطبيب.

document: خذ معك كتابًا أو أي شيء يشتت ذهنك عن التفكير في الألم. إنك للأسف مضطر للانتظار حتى يزول الألم. في بعض الأحيان لا يزول الألم حتى تتقيأ. كن مستعدًا لذلك حالما تشعر بتقلصات فى معدتك. لا تحاول أن تتقيأ إلا إذا استمر الألم لأكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات.  ضع سلة أو أي وعاء فارغ بجوارك كيلا تضطر إلى الركض إلى الحمام فجأة. إذا استمر الألم لديك خلال ٥-٦ ساعات بعد التقيؤ عدة مرات وكذلك بعد تناول شيء من الطعام، ارجع إلى الطبيب في هذه الحالة. قِس درجة حرارتك وراقب بقية الأعراض أيضًا. بالرغم من أن دوار الحركة شيء محدد جدًا إلا أنك لدى شعورك بالإعياء لا ينبغي أن تتحرك، فالحركة لن تفيدك بشيء. استلقِ على ظهرك واحظَ ببعض الراحة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، حاول البقاء ساكنًا قدر إمكانك. يسري ذلك أيضًا على الرضّع والأطفال، حيث يستفيد أي جسم من حالة السكون الخارجي حينما يكون مفتقدًا للسكون الداخلي. إذا استمرت المشكلة لديك، فهذا يعني أن اضطراب معدتك مجرد عرض لوجود مشكلة أكبر. ينبغي عليك الذهاب إلى الطبيب في الحال إذا استمر الغثيان لفترة طويلة بالإضافة لوجود أعراض أخرى مثل الألم وصعوبة السير وظهور طفح جلدي.  عادة ما يزول اضطراب المعدة من تلقاء نفسه خلال ساعات قليلة. أما إذا استمر اضطراب المعدة لديك، حاول أن تجد أعراض أخرى؛ فإن وجدت لابد من زيارة الطبيب.

english_section_name: What to Do


summary: مارسي الرياضة. مارسي هواية جديدة. خططي لنشاط خارجي. قابلي شبانًا آخرين.

document: الرياضة مفيدة لجسدك وذهنك، لأتها تفيد جسدك صحيًا، كما توجه تركيز ذهنك على شيء آخر بخلاف ذلك الشخص. تُفرز الرياضة مواد الإندورفينات بجسدك التي تساعد على تحسين مزاجك، لذا مارسي رياضتك المفضلة سواء كانت الجري أو اليوجا أو كرة السلة أو حتى المشي في الحديقة. ادعي صديقتك لتتمرنا سويًا. ستساعدك مقابلة أشخاص جدد وممارسة أنشطة جديدة على تشتيت ذهنك عن الأمر. فكري في طرق لشغل وقتك ليسهل عليك المضي بحياتك؛ التحقي بفريق رياضي مثلًا أو اشتركي في صف لتعليم الرسم أو تطوعي في النشاطات الخيرية. استغلي وقتك في تعلم وممارسة شيئًا تحبينه. لا مشكلة في قضاء بعض الوقت في التأمل والتفكر بمشاعرك، لكن لا تدعيها تحبسك في منزلك أبدًا. خططي للقيام برحلة للمتحف أو الحديقة أو الشاطئ أو حتى أمر بسيط كالقيام بنزهة خلوية مع صديقاتك في الحديقة.. لست مضطرة لأخذ تلك الخطوة ما لم تكوني مستعدةً بعد، لكن تجد الكثيرات أن مقابلة شخص جديد هي أفضل طريقة لتخطي مشاعرك تجاه حب قديم، بشرط أن تكوني مستعدة لذلك. تعرفي على شاب يدرس معك في واحدة من الصفوف أو جربي مواقع المواعدات أو اطلبي من صديقتك تقديمك لصديق مشترك. لا تجبري نفسك على الاستمرار في التحدث مع أي شابٍ لا يعجبك، كما لا مشكلة إذا قررت أنكِ بحاجة لقضاء المزيد من الوقت بمفردك بعد قيامك بالمحاولة وعدم شعورك بالراحة.

english_section_name: Taking Your Mind off of Him

summary: حددي أسباب انجذابك له. فكري في مشاعرك. تقبلي الأمر. استعيني بأصدقائك.

document: فكري في السبب الذي جعلك تعجبين به من الأساس، فقد يكون مظهره أو شخصيته أو مزيجًا من الاثنين. قد تكونين غير معجبة به من الأساس وهناك سبب آخر تمامًا لتعلقك به، كمرورك بوقت عصيب مثلًا أو حالة من الضعف والفراغ في وقت ظهوره في حياتك. فهم سبب انجذابك إليه من البداية هو أول خطوة لتتمكني من نسيانه. يساعدك فهم أصل مشاعرك أيضًا في التخلص من أي إحساس بالذنب بداخلك. خذي بعض الوقت للتفكر في المشاعر التي تراودك مستوعبةً أنه لا عيب أو خطأ فيما تشعرين به، فلا توجد مشكلة إن كنت ما زلتِ تحبينه أو غاضبة منه أو حاقدة على حبيبته. يساعدك التفكر في مشاعرك وتفهمها عن الاندفاع بأي تصرفات انفعالية طائشة، كمصارحته بمشاعرك. دوِّني مشاعرك حيال الأمر في مذكراتك. قد تستمري في التفكير بالارتباط به، لكن أفيقي وتقبلي أن عليك تخطي الأمر وإغلاق تلك الصفحة، فهو مرتبط بفتاة أخرى. قد يصعب تقبل ذلك أحيانًا ولكن لن تتمكني سوى بهذه الطريقة من تخطي الأمر. ضعي في الاعتبار احتمالية أن يصبح عازبًا في المستقبل؛ قد لا تستطيعين الارتباط به الآن، لكن لا يعني ذلك بالضرورة عدم تمكنك من الارتباط به في المستقبل. تخطي الأمر على أي حال، ولو في الوقت الحالي فقط، حرصًا على مصلحتك وتحسين حياتك أنت. ابتعدي عن الأصدقاء المشتركين بينك وبين ذلك الشخص وتجنبي الحديث معهم، وفي المقابل تحدثي مع عائلتك وأصدقائك الذين تثقين بهم حول الأمر. سيستمعون لك ويقدمون النصيحة بخصوص هذا الأمر، كما تُساعدك مجرد المجاهرة بمشاعرك لمن تثقين بهم على تقبل الأمر حتى وإن كنت لا تريدين سماع آراء الآخرين.

english_section_name: Analyzing the Situation

summary: أوقفي المغازلات. لا تقارني نفسك بحبيبته. اسمحي لنفسك بالشعور بالحزن. ابتعدي عنه لفترة. تقبليه كصديق. اقطعي التواصل معه.

document: قد تكون مشاعرك من طرف واحد، لكن في حال كان يغازلك، فعليك وضع حدًا لذلك. توقفي عن مبادلته المغازلات أو أخبريه بعدم ارتياحك للاستمرار في التصرف بهذا الشكل. من الطبيعي مواجهة بعض الصعوبة قبل اتخاذ تلك الخطوة، لكن تذكري أن المغازلات لن تجني من ورائها في النهاية سوى أذية الجميع؛ أنتِ وهو وحبيبته.  لا تقبلي بكونك عشيقته الجانبية أبدًا، فقد تحققين رغبتك بالارتباط به حينها، لكن ستظلمين حبيبته الأصلية وتظلمين نفسك أيضًا. حتى إذا عرض عليك ترك حبيبته لأجلك، فكري فيما إن كان الأمر يستحق جرحها وفطر قلبها أم لا. فكري في الأمر كالآتي: إذا كان مستعدًا لهجر حبيبته من أجلك، فماذا سيفعل معك عندما يقابل امرأة أجمل منك؟ قد تجدين نفسك تتساءلين لماذا اختار تلك الفتاة ولم يختارك. استفيقي وأوقفي نفسك فورًا لأنها طريقة تفكير غير صحية. لا تنظري في صورها لتقارني نفسك بها، فأنت إنسانة رائعة ومتفردة، وقد يكون الأمر برمته أنكما لستما مقدران لبعضكما فحسب. إذا كانت حبيبته صديقتك، حافظي على صداقتكما ولا تتركي مشاعرك تؤثر عليها. سيتطلب الأمر بعض الوقت لتتخطي مشاعرك تجاه ذاك الشخص، لذا لا تتعجلي بالشعور بالتحسن فورًا أو بتخطي الأمر بشكل فائق السرعة. اسمحي لنفسك بالبكاء والحزن والانزواء في السرير ليوم إذا أحببت، فالسماح لنفسك بالحزن هو الطريق الوحيد لتتحسني فيما بعد. إذا لازمك الحزن لفترة أطول من اللازم، استعيني بمتخصص نفسي أو عاطفي ليساعدك. تجنبي الاحتكاك به خاصةً في المراحل الأولى من محاولاتك لنسيانه، لتجنب أن يتأجج ولعك به ثانية، ما سيصعب عليك مقاومة مغازلته. إذا كنتما تتشاركان نفس الصف أو العمل، حاولي تقليص وقت تواجدك بقربه لأقل ما يمكن، ما يُساعدك على المضي قدمًا بحياتك. فكري إذا ما كنت تريدين إبقائه في حياتك بعد قضاء مدة من البعد عنه أم لا. لن تكون تلك فكرة صائبة إذا ارتكبتما الخيانة سابقًا، أما إن كان صديقًا، فلا مانع من الحفاظ على تلك الصداقة. ابدئي تدريجيًا بقضاء القليل من الوقت معه ثانيةً، لتري ما إذا كنت سترتاحين لتلك العلاقة الأفلاطونية. إذا لم تناسبك محاولاتك لصداقته، فلا مشكلة من إزالته من حياتك نهائيًا؛ احذفيه من هاتفك ومن مواقع التواصل الاجتماعي. تعاملا بشكل ودي وطبيعي في الأوقات التي تضطران للمقابلة فيها، لكن لا تتعمدي التواصل معه طالما اقتنعتِ أن هذا الأمر غير صحي بالنسبة لك. لا مانع من أن تشرحي له موقفك إذا سألك عن تغير تصرفاتك.

english_section_name: Moving Forward


summary:
افتح إعدادات هاتف أيفون أو جهاز آي باد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار عدم الإزعاج Do Not Disturb. حرّك مفتاح "عدم الإزعاج" إلى وضع التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}.

document: تظهر أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة.  على الرغم من عدم وجود طريقة لتعطيل كل مكالمات واتساب الواردة، يمكنك تجاهل هذه المكالمات عن طريق تفعيل وضع عدم الإزعاج على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. لن تتلقى إشعارات ولن يهتز الهاتف أو يضيء في حالة تفعيل وضع عدم الإزعاج. تظهر أيقونة الخيار بلون أرجواني وتحتوي على هلال أبيض. سيؤدي ذلك إلى كتم المكالمات والإشعارات عندما يكون الهاتف مقفلًا. يمكنك جدولة وضع عدم الإزعاج ليتم تفعيله وتعطيله في أوقات محددة. حرّك مفتاح "مجدول" إلى وضع التفعيل ثم حدد الأيام والأوقات المرغوبة.

english_section_name: Using Do Not Disturb Mode

summary:
افتح إعدادات هاتف أيفون أو جهاز آي باد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الإشعارات Notifications. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار واتساب Whatsapp. حرّك مفتاح "السماح بالإشعارات" إلى وضع التعطيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}.

document: تظهر أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. تظهر أيقونة الخيار بلون أحمر وتحتوي على مربع أبيض ونقطة أعلى الجهة اليمنى. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بخيارات الإشعارات. يعني وجود المفتاح في وضع التعطيل أنك لن تتلقى مكالمات ورسائل من واتساب.

english_section_name: Disabling WhatsApp Notifications

summary: افتح تطبيق واتساب على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. انقر على خيار المحادثات Chats. انقر على الشخص الذي ترغب بحجبه. انقر على اسم الشخص. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حجب جهة الاتصال Block Contact. انقر على خيار الحجب Block.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل بالون محادثة أخضر يحمل سماعة هاتف بيضاء وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. تحجب هذه الطريقة الرسائل الواردة من جهة الاتصال المحددة أيضًا، لكن لا توجد طريقة لتعطيل المكالمات دون تعطيل الرسائل معها. تظهر الأيقونة على شكل بالوني محادثة متداخلين أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على أيقونة محادثة جديدة، التي تظهر على شكل مربع بداخله قلم رصاص أعلى الجهة اليمنى من الشاشة، في حالة عدم وجود محادثة سابقة مع الشخص ثم حدد الشخص من القائمة. يظهر الاسم أعلى المحادثة ويؤدي النقر عليه لعرض صورة الملف الشخصي للشخص. يظهر الخيار ضمن الروابط الحمراء الموجودة أسفل الملف الشخصي ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة جديدة. يُؤدي ذلك لحجب المكالمات والرسائل الواردة من جهة الاتصال المحددة.

english_section_name: Blocking Calls from a Contact


summary: تجنب الأطعمة المُصنعة. اقتطع من طعامك اللحوم الحمراء، المحار، والدهون المهدرجة. قلل من تناول منتجات الألبان والدقيق الأبيض. تناول الخضروات والفواكه العضوية. تناول الحبوب الكاملة، فالمكسرات والبذور، والبقوليات. تناول على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا. قم بعمل اختبارات لأي حساسية من الطعام. استخدم مزيل العرق الطبيعي.

document: على الرغم من عدم وجود أبحاث علمية تُثبت أن الأطعمة السكرية تؤدي لتراكم السموم بالجسم، إلا أن اقتطاع الأطعمة المصنعة وبالأخص التي تحتوي على السكر يُقلل من السموم بجسمك. لذا قلل من تناول الأطعمة المصنوعة من السكر والنشويات البسيطة، أو التي تحتوي على النكهات الصناعية. فكلما قلت السموم التي يجب على جهازك اللمفاوي التخلص منها، كلما قام بمهمته بشكلٍ أسهل وأسرع. فوفقًا لممارسي الصحة العامة، تعتبر اللحوم الحمراء والمحار من الأطعمة صعبة الهضم والتي تسبب انسداد الجهاز اللمفاوي. لذا إن احتجت لتناول البروتين الحيواني، اعتمد على اللحوم العضوية أفضل. كما أن الدهون المهدرجة تتأكسد سريعًا مما يؤدي إلى انسداد الشرايين والجهاز اللمفاوي. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن هذه الأطعمة تؤذي الجهاز اللمفاوي، لكن وجد أنها تكون سائلًا مخاطيًا في جسمك يسبب احتقان للجهاز اللمفاوي. لذا استبدل اللبن العادي بلبن اللوز أو الأرز. واستخدم دقيق القمح الكامل والمنتجات الخالية من الغلوتين بدلًا من الدقيق الأبيض. فدقيق القمح الكامل أفضل حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية. عند تسوقك في متجر البقالة، ابحث عن الخضروات والفاكهة التي تحمل ملصقًا بأنها عضوية. أو أسأل المسئول هناك عن المنتجات العضوية. فالمنتجات العضوية تقلل من كمية السموم التي يحتاج الجهاز اللمفاوي لطردها من جسمك. وأيضًا تمد الجسم بالأحماض والإنزيمات القوية لتنظيف الجهاز اللمفاوي.  يحتوي ملصق الفاكهة والخضروات العضوية على "9" كود PLU (الكود المُعرف للمنتج).  في أمريكا، تصف كلمة عضوي المنتجات الزراعية الخام أو المُصنعة من مواد زُرعت بشكلٍ عضوي. وهذه الأطعمة لا يجب أن تُستخدم هذه المواد في زراعتها: الأسمدة المُصطنعة والمبيدات الحشرية، أسمدة المصارف الصحية، الهندسة الوراثية، هرمونات النمو، المضادات الحيوية، الإضافات أو المكونات الصناعية. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ومن المكسرات والبذور عين الجمل، اللوز وبذور الشيا، جميعهم يزودوا الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة للحفاظ على الجهاز اللمفاوي حتى يقوم بعمله بشكل صحيح.  يجب تناول 0.7-0.9 مليجرام من فيتامين A يوميًا. حيث أنه يقوم بعمله في القناة الهضمية لمنع الجراثيم والفيروسات من الدخول إلى الجسم. كما يوصى بتناول 75-90 مليجرام/اليوم من فيتامين C. وقد افترض "لينوس باولنغ" أن فيتامين C يعزيز جهاز المناعة ومنع العدوى الفيروسية. يُنصح بتناول 15 مجم من فيتامين E. حيث يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع تفاعلات الأكسدة والاختزال المضرة للشرايين والجهاز اللمفاوي. فيتامينات ب والتي تمنح الجسم الطاقة وتعزز جهاز المناعة. الزنك من المعادن التي تعمل أيضًا على تعزيز جهاز المناعة من خلال إنتاج البروتين. فجسدك بحاجة للماء حتى يبقى رطبًا وحتى يستطيع جهازك اللمفاوي طرد وتصفية السموم. لذا أشرب يوميًا 6-8 أكواب من الماء المُنقى أو المُصفى. وتجنب المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة الغنية بالسكر. إن لم تجري أية اختبارات مسبقًا، أطلب من طبيبك عمل اختبار حساسية للطعام لتحديد إن كان هناك أية أطعمة تؤثر على عملية الهضم لديك. فقدرة جسدك على التخلص من السموم تبدأ من جهازك الهضمي، وأي أطعمة تسبب مشاكل بالهضم ستؤدي إلى انسداد الجهاز اللمفاوي. وعليه تحديد الأطعمة التي تسبب لك الحساسية مثل منتجات الألبان أو الغلوتين يساعدك على تجنب هذه الأطعمة وبالتالي منع انسداد الجهاز اللمفاوي. فمضادات التعرق القائمة على الألمونيوم تمنع العرق وتزيد من تراكم السموم بجسدك. لذا يعتقد ممارسي الصحة العامة أن المواد الكيميائية تسد الجهاز اللمفاوي. كما يؤدي تراكم الألمونيوم إلى حدوث مرض ألزهايمر.  عليك أيضًا تجنب استخدام مستحضرات التجميل المليئة بالمواد الكيميائية والتي توضع مباشرة على جلدك. فأغلب المستحضرات التجميلية مثل المرطبات، الكريمات، معجون الأسنان، وكريمات الوقاية من الشمس بها الكثير من المواد الكيميائية والتي ينتهي بها الحال في جهازك اللمفاوي.  قم بشراء مستحضرات التجميل العضوية والطبيعية التي تحتوي على كمية محدودة من المواد الكيميائية أو خالية منها تمامًا. كما يمكنك صنع مستحضراتك التجميلية بالمنزل حتى تكون خالية من المواد الكيميائية.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Lifestyle

summary: تحدث إلى طبيبك عن المكملات الإنزيمية. قم بعمل تطهير للجهاز اللمفاوي لمدة ثلاثة أيام. استخدام الأعشاب المُطهرة لمدة 7-10 أيام.

document: قبل تناول أية مكملات إنزيمية، ناقش الأمر مع طبيبك وتحدث معه عن طريقة عمل هذه الإنزيمات داخل جسمك. فوفقًا لأخصائي المداواة بالطبيعة، تساعد هذه الإنزيمات جهازك اللمفاوي على التخلص من الدهون المعقدة والبروتينات وتساعد الجهاز الهضمي.  يمكنك تناول الإنزيمات الهاضمة أثناء الوجبات والإنزيمات المحللة للبروتينات بين الوجبات. تعتبر الإنزيمات المحللة للبروتينات هي الأداة الرئيسية التي يستخدمها الجسم لهضم المخلفات العضوية في دورتك الدموية وجهازك اللمفاوي. تحسن هذه المكملات قدرة جسمك على القيام بهذا الدور. كما تساعد أيضًا على التخلص من المعقدات المناعية من جسمك. حيث أن تراكم هذه المعقدات المناعية بجسمك ينشأ عنها رد فعل تحسسي من جهازك المناعي وترهقه. تناول الإنزيمات المحللة للبروتينات يخفف من هذا العبء ويحرر جهاز المناعة للتفرغ لدوره الأساسي وهو مقاومة الأمراض. لا يوجد دليل علمي على أن هذه المطهرات تُفيد صحتك بشكل عام. ولكن يعتقد بعض ممارسي المداواة بالطبيعة أن هذه المُطهرات تقوم بتنشيط الجهاز اللمفاوي وتعمل على طرد السموم من الجسم. يمكنك تجربتها لمدة ثلاثة أيام إن لم تكن قد استخدمتها من قبل.  حيث أنها أقل مدة يأخذها الجسم حتى يطرد السموم خارج جهازك اللمفاوي. قبل البدء بهذه العملية عليك إتباع نظامًا خاليًا من اللحوم، الدقيق والسكر. وقبلها بيوم أو يومين، تناول فقط الفاكهة الطازجة، البذور، المكسرات، البراعم، والخضروات.  اختر نوعًا واحدًا من العصائر لتشربها طوال اليوم لمدة ثلاثة أيام: التفاح، العنب، أو الجزر. العصير الوحيد الآخر الذي ستشربه أثناء تطهير الجهاز اللمفاوي هو عصير البرقوق. تناول في الصباح كوبًا من المياه ثم 200-300 ميللي من عصير البرقوق ممزوج بعصير ليمونة واحدة. سوف يحفز هذا حركة الأمعاء. تناوله ببطء وأمضغه حتى يمتزج مع اللعاب. تناول أكوابًا من العصير الذي اخترته بالتبادل مع الماء المُنقى حتى يصل حجم ما تناولته تقريبًا إلى 3.7 لتر من العصير و3.7 لتر من الماء. ويمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء أو العصير. أخلط معًا معلقة كبيرة من جنين القمح، بذور الكتان، أو خبز النحل (لسان الثور)، معلقة كبيرة من خل التفاح، معلقة صغيرة من مسحوق عشب البحر، وربع معلقة صغيرة من الفلفل الأحمر. تناول هذا الخليط 1-3 مرات يوميًا. بنهاية كل يوم يجب ان كنت قد تناولت 7.5 لتر من السوائل. ويمكنك أيضًا تناول الأعشاب المضادة للبكتيريا مثل الثوم والقنفذية. يجب دخول الحمام والتخلص من الفضلات يوميًا. إن تعسرت حركة أمعائك، تناول كوبًا آخر من عصير البرقوق مع الليمون قبل الذهاب للنوم لتحفيزها. من المهم خلال هذه الأيام ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا. ولكن إن شعرت بالتعب عليك ألا ترهق نفسك. حيث أن خروج السموم من جسمك قد يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل الميل إلى التقيؤ، الصداع، آلام بالظهر، أو الشعور بالدوخة. وهذه الأعراض علامة على خروج السموم من جسمك والتي تقل في الغالب بعد مرور أول يوم. يعتقد أخصائي الطب البديل أن هناك بعض الأعشاب مثل القنفذية (اخناسيا)، وخاتم الذهب، والبرسيم الأحمر، ونبات الصبغة الامريكية، والعرقسوس يمكنها تعزيز وظائف الجهاز اللمفاوي. يعتقد أيضًا أنها تزيل الفضلات من نظام التصفية بجهازك اللمفاوي. ابحث عن هذه الأعشاب بمتجر المواد الغذائية الصحية بمنطقتك. تجنب استخدامها لفترات طويلة لأكثر من 7-10 أيام.  هناك أيضًا نظرية تُقر دور نبتة القنفذية (اخناسيا) في تحسين النظام المناعي. أن كنت تتناول أي أدوية أخرى، عليك استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج بالأعشاب قبل استخدام الأعشاب المطهرة. وإن كنتِ حاملًا أو مرضعة عليكِ تجنب الأعشاب المطهرة.

english_section_name: Using Supplements and Detoxes

summary: التزم بروتين منتظم من الرياضة. أدرج في جدولك جلسات التصريف اللمفاوي اليدوي من خلال أخصائي مُدرب ومُرخص له القيام بهذا. ممارسة أوضاع اليوجا الملتوية. ممارسة تمارين التنفس بعمق. عمل حمام بخار أو ساونا. الحصول على الوخز بالإبر الصينية للجهاز اللمفاوي بواسطة شخص مُرَخص.

document: فالرياضة المنتظمة التي تشتمل على الكثير من الحركة بما في ذلك الجري والقفز تحفز تدفق السائل اللمفاوي. فأثناء انقباض عضلاتك وانبساطها تقوم بعمل تدليك لجهازك اللمفاوي وتحسن تدفق السائل اللمفاوي. لذا فالجري والقفز والألعاب الرياضية أنشطة رائعة لتحفيز جهازك اللمفاوي. وعليك ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على أيام متقطعة، على الأقل 30-60 دقيقة في اليوم. هذه الوسيلة مُرخصة فقط للطبيب، الممرضة، أخصائي العلاج الطبيعي، أخصائي التدليك، ومساعدي الأخصائي من خلال استكمال تعليمهم. فالأوعية اللمفاوية توجد أيضًا تحت الجلد وتقوم بدعم الدورة الدموية. وعندما يقل تدفق السائل اللمفاوي، يبدو الجلد باهتًا ومائلًا إلى الاصفرار، أو أسوأ من ذلك أن يصل الأمر إلى أعراض كأعراض الأمراض المناعية. تصريف السائل اللمفاوي اليدوي هو تقنية إيقاعية سلسة تعمل على تحسين تدفق السائل اللمفاوي خلال جسمك.  جرب تفريش الجلد الجاف بعد نقع جسدك بحمام دافئ أو أثناء الاستحمام. إن قمت بالأمر أثناء الاستحمام، أستفد من العلاج المائي وذلك بالتنقل بين الحمام الدافئ والبارد. لتفريش الجلد الجاف، استخدم فرشاة طبيعية خشنة، يفضل أن يكون لها مقبض طويل. قم بالأمر لفترة طويلة ولكن غير مؤذية. سيقوم هذا بتحفيز جلدك والتخلص من خلايا الجلد الميتة. فَرِش جسدك بأكمله، في نفس اتجاه التصريف اللمفاوي الذي قام به الأخصائي المُعتمد. يمكنك أيضًا استخدام ملح البحر مع كمية صغيرة من الزيوت العطرية العلاجية على الفرشاة قبل بدء التدليك. حتى تحفز الجلد وتحفز عملية طرد السموم من خلاله. حيث يعتقد أخصائي اليوجا أن أوضاع اليوجا مثل "الكرسي الدوار" و "الجلسة الملتوية" تساعد جسمك على التخلص من السموم.  لعمل وضعية الكرسي الدوار (Utkatasana): قف على سجادة اليوجا والمسافة بين قدميك مساوية لعرض الحوض. ضع يديك على منتصف صدرك مثل وضعية الصلاة. خذ شهيقًا ثم اتبعه بزفير، والمس الجزء الخارجي من فخذك الأيمن فوق ركبتك بكوعك الأيسر. عليك الاستدارة إلى اليمين حيث تواجه يديك التي في وضع الصلاة الجانب الأيمن من الحجرة. تأكد أن ركبتيك على نفس الخط ومثنيتان بحيث تشكل مع فخذيك شكلًا مربعًا.  ومع كل شهيق وزفير، أضغط بكوعك الايسر على الجانب الخارجي من فخذك الأيمن حتى تزيد من دورانك. أثبت في هذا الوضع ل 5-6 شهيق وزفير، وبعدها أعد يديك إلى وضع الصلاة في منتصف صدرك. كرر الأمر على الجانب الأيسر، بحيث يضغط كوعك الأيمن على الجانب الخارجي من فخذك الأيسر. لعمل وضعية الجلسة الملتوية (Marichyasana 3): أجلس على سجادة اليوجا وقدميك ممددة أمامك، وحرك أصابع قدميك في اتجاه جسمك. أثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى ملاصقة للجانب الداخلي من الفخذ الأيسر. يمكنك أن تحتفظ بقدمك اليمنى إلى الجانب الداخلي من فخذك الأيسر أو على الجانب الخارجي منه لمزيد من الالتواء. يمكنك أيضًا إبقاء ساقك اليسرى إما ممددة أو مثنية عند الركبة بحيث تواجه القدم اليسرى الجانب الخارجي من فخذك الأيمن. قرب ركبتك اليمنى إلى صدرك بواسطة ذراعك الأيسر. ثم أرفع ذراعك الأيمن وأدر جسدك تجاه اليسار. وضع يدك اليمنى خلفك ببضعة بوصات قليلة على السجادة. أستمر بضم ركبتك اليمنى تجاه صدر وأنت تلتف إلى اليسار. لمزيد من الالتواء يمكنك الضغط بكوعك الأيسر على الجانب الخارجي من فخذك الأيمن. خذ شهيقًا أثناء إطالة عمودك الفقري وزفيرًا أثناء التفافك لليسار. أثبت على هذا الوضع لمدة 5-6 شهيق وزفير ثم كرر الأمر على الجانب الآخر. بالرغم من عدم وجود أية أدلة علمية على دور التنفس بعمق في تحفيز جهازك اللمفاوي، إلا أنه يحسن من صحتك بشكلٍ عام بما في ذلك الجهاز اللمفاوي. فعندما تتنفس بعمق، يقل الضغط داخل قفصك الصدري بينما يزداد في تجويف البطن. مما يحرك السائل اللمفاوي من الساقين إلى أعلى ويسحبه من ذراعيك وكفيك إلى نقاط تصريفه خلف الترقوة. نقاط التصريف الموجودة خلف الترقوة هي صمامات تعمل في اتجاه واحد، لذا تُطرد السموم بشكل أساسي خارج الجسم ولا يمكن لها أن تتحرك في الاتجاه المعاكس. إليك خطوات ممارسة تمارين التنفس بعمق:  استلق على سطح مسطح، كالسرير أو سجادة يوجا على الأرض. خُذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. أثناء هذا الشهيق، أدر رأسك للخلف وأشر بقدميك بعيدًا عن جسمك. أمسك نفسك وعِد حتى الرقم 5، أسحب أكبر كمية من الهواء بقدر المستطاع. أخرج نفسك ببطء من أنفك، وفي الوقت نفسه أشر بقدميك تجاه رأسك. وحرك رأسك للأمام حتى تلمس ذقنك صدرك. كرر عملية الشهيق والزفير بعمق من حلال أنفك فقط لمدة 8-10 مرات. إن شعرت بالدوار، لا تقلق فهذا رد فعل طبيعي للتنفس بعمق. حاول ممارسة هذه التمارين على الأقل مرة يوميًا، حوالي 8-10 مرات. حيث يساعد عمل حمام البخار أو الساونا بشكل أسبوعي على التعرق بشكل صحيح، مما يسمح لجسمك بطرد سمومه مع العرق. كما يعتقد خبراء المداواة بالطبيعة أن الساونا وحمامات البخار تُدعم وظائف جهازك اللمفاوي. تأكد أن تشرب الكثير من الماء بعد الساونا أو حمام البخار حتى يطرد جسمك سمومه وتسمح لجهازك اللمفاوي بأداء وظيفته. الوخز بالإبر طريقة علاجية نشأت في الصين. وتعتمد نظريتها العامة على نمط توزيع الطاقة خلال جسدك وهو أمر مهم للصحة. يُعتقد أن اختلال توزيع هذه الطاقة مسئول عن الأمراض والعلل.  واحدة من أهم المحاور التي تعمل عليها الوخز بالإبر منع تخثر الجهاز اللمفاوي. ولكن قبل الخضوع للوخز بالإبر، تأكد من أن الشخص الذي سيقوم لك بهذا الأمر مُدرب ومُعتمد.  تشتمل الآثار الجانبية للوخز بالإبر على العدوى نتيجة الإبر غير المعقمة والانهيار الجزئي للرئة نتيجة الوخز المفاجئ للرئة بالإبرة. لكن إن اتبع أخصائي العلاج بالوخز الطريقة الصحيحة وتعليمات النظافة، ستختفي هذه الآثار الجانبية.

english_section_name: Using Exercise and Physical Therapy


summary: تعَرفي على عادات السحر المختلفة. اقرئي بتوسع عن التاريخ والعادات المختلفة. طوري أهدافك الخاصة من ممارسة السحر. احذري من التفاهات.

document: لا توجد مدرسة موحدة للسحر أو إلقاء التعاويذ، ولهذا يتكبد المحدثين والمبتدئين العناء في التفريق بين الحقيقي والزائف. نستطيع أن نقول أن رحلة تعلم السحر هي رحلة ذاتية تحتاج إلى البحث والصبر والدراسة، والمزيد من البحث (يعني السحر بالنسبة للكثيرين من السحرة 20% إلقاء تعاويذ و80% لعملية الرصد وتسجيل ملاحظات). يوجد العديد من المدارس الفكرية والتقاليد التي قد تلائمك وفقًا لاهتماماتك. تتضمن أشهر أساليب السحر الآتي:   سحر "الويكا" و"السحر الأخضر". يشتهر هذا النوع في الولايات المتحدة الأمريكية والذي يتمحور حول دراسة "الجايا" والتعاويذ المبنية على الطبيعة والتأمل. كان أوائل المنتمين إلى مدرسة سحر "الويكا" من أتباع "جيرالد جاردنر" وهو باحث بريطاني في السحر من القرن العشرين. انتشرت أفكاره وأعماله في خمسينات وستينات القرن العشرين. قد تكون هذه المدرسة خيارك إن كنتِ من المهتمين بالبلورات واستخدام الأعشاب والطقوس والزيوت العطرية.  الوثنية الحديثة والدرويدية  "Druidism"، أو أي فنون سحرية موروثة مهتمة بالتاريخ والعادات، خاصة تلك التي يتم ممارستها في مواسم معينة عن طريق أداء طقوس. تعتبر هذه المدارس خيارك إن كنتِ مهتمة بالعودة إلى مصدر السحر التقليدي. من الفنون المشهورة السحر الإقليمي والسحر الباطني، مثل: سانتريا (Santeria) وستريغيريا (Stregheria) وفاري (Fari) وفارماكوس (Pharmakos) والفنون الحضارية الأخرى، على حسب موطنك وتقاليد مجتمعك. ابحثي عن الممارسات المحلية في منطقتك إن كنتِ مرتبطة بصلة قوية بموطنك وثقافتك المحلية. اعلمي أن بعض الممارسات السحرية لا تقبل المشتركين الخارجين. تكون بعض الثقافات أو الديانات مغلقة على نفسها أو طائفة الأفراد التابعين لها؛ أي يتطلب الأمر أن تولدي وسطهم أو تنضمي إليهم رسميًا، حتى يتم اعتبارك جزءًا من هذا المجتمع أو الاعتقاد، ويكون لكِ الحق في الاشتراك في ممارساته الروحية. تتضمن الأمثلة البسيطة: الهندوسية والعديد من ديانات وثقافات الهنود الحمر. الويكا في صورتها التقليدية مغلقة، وذلك لأنها دين غامض، والدخول الرسمي لاجتماع السحرة شرط مطلوب، أما الويكا الحديثة، على الناحية الأخرى، شعبة أكثر انفتاحًا وتسمح بانتماء الأفراد الممارسين غير المعترف بهم ممن يتبعون مبادئ وممارسات الويكا. أفضل طريقة لمعرفة ما إن كانت ثقافة ما مغلقة أم لا، هي سؤال أحد المنتمين لهذه الثقافة. بوجه عام، وكما هو الحال في كثير من الأشياء في الحياة، فمن الأفضل طلب الإذن قبل القيام بأي شئ غريب أو غامض. السحر العلماني: هو سحر غير تابع لأي دين أو فلسفة أو عقيدة، إلخ. ويمكن لأي شخص من أي ديانة (أو بلا ديانة) أن يمارس السحر العلماني. "السحر للجميع". السحر ليس ُمحّرمًا على أحد. يريد بعض الناس أن يعملوا كحراس للبوابة، ولكن الحقيقة أنه لا يوجد رأي لأحد في معتقداتك أو ممارساتك الشخصية، مهما كان هذا الرأي، فمن السحرة من هو ملحد ومسيحي ويهودي وعابد للشيطان وسحرة الويكا والسحرة اللادينيين، إلخ. يحق لك امتهان السحر إذا كنتِ فتاة، فنحن في عالم المساواة بين الرجل والمرأة. أنتِ سيدة قرارك. يتعلم الساحر المبتدئ بسرعة شيئًا مهمًا، وهو أن كل ساحر خبير يمارس السحر بطريقته الخاصة. لا يوجد كتاب مقدس للسحر، ولا يوجد قائمة بقواعد أو مبادئ موحدة للسحرة، وأي شئ يدعي عكس ذلك مزيف. ممارساتك هي ممارساتك أنت الخاصة، لا ممارسات غيرك، ولذا فمن المهم أن تطلبي النصيحة من أهل الخبرة، ثم تضيفي إليها لمساتك الخاصة. يمكنك أن تقرئي بعض الكلاسيكيات، ولكن لابد أن يصب ذلك كله في صالح فهمك الشخصي للفنون وممارساتك الذاتية. تتضمن بعض القراءات الكلاسيكية والمؤلفين الآتي:   أليستر كراولي (Aleister Crowley) كولين ويلسون وكتابه " السحر: تاريخ" (Colin Wilson's The Occult: A History) ماليوس ميلفيكاروم، وكتابه النص القديم في السحر (Malleus Mallificarum, an ancient text on witchcraft) مونتاج سمرز، "علم السحر والشياطين" (Montague Summers’ Witchcraft and Demonology) تفقد كتابات جيرالد جاردنر (Gerald Gardner) في سحر الويكا، وكذلك كتابات دورين فالينتي (Doreen Valiente)، وسكوت كننجهام (Scott Cunningham). نيجل جاكسون (Nigel Jackson)، ونيجل بينيك (Nigel Pennick)، وكارلو جينزبرج (Carlo Ginzburg)، وروبن أرتيسون (Robin Artisson)، وجيما غاري (Gemma Gary)، وأندرو تشمبلي (Andrew Chumbley). كتب أولئك جميعًا بتوسع في السحر التقليدي. اعلمي أن العديد من هذه الكتب أو المؤلفين تتحدث بوجهة نظر وثنية حديثة، أو من وجهة نظر سحر الويكا. لا مشكلة في ذلك، إلا إذا أردتِ أن تبحثي عن معلومات فيما يخص مثلًا السحر العلماني، وهو السحر الذي لا يرتبط بأي عقيدة أو دين أو فلسفة، فلن تفيدك هذه الكتب كثيرًا. من المعروف عن بعض المؤلفين أنهم في أفضل الأحوال جدليون ومخطئون، وفي أسوأ الأحوال، جاهلون بمحض إرادتهم ومضللون متعمدون. يضمن هؤلاء الكتاب عادة في مؤلفاتهم حقائق تاريخية غير دقيقة (تتراوح ما بين سوء فهم/ التباس وحتى الكذب الصريح)، وآراء منحازة في مواضيع متعددة واستيلاء مفرط على الثقافة. يوجد بعض المؤلفين الذين لابد أن تحذري منهم: سيلفر رافنوولف (Silver RavenWolf) ورايموندبكلاند (Raymond Buckland) ولوري كابوت (Laurie Cabot) ومارجريت موراي (Margaret Murray) وايدن ماكوي (Edain McCoy) ود.ج كونواي (D.J. Conway). تأكدي أن تتحري صحة كل شيء تقومين بقراءته إن قررتِ القراءة لأي منهم. قد تفيدكِ هذه الكتب بكل تأكيد، ولكن تأكدي من القيام بأبحاثك المستقلة، ولا تعتبري أي حديث كأمر مسلم به، مهما كانت شهرة صاحبه. ضعي في اعتبارك أيضًا أن بعض المؤلفين، وعلى الرغم من أن أعمالهم شديدة النفع، إلا أنهم قد ماتوا منذ زمن، وعليه فإن معلوماتهم قديمة بعض الشئ. "سكوت كننجهام" مثال على ذلك حيث أن كتبه مفيدة ومليئة بالمعلومات، ولكن تذكري أهمية استكمال معلوماتك بالقراءة من مصادر أخرى. السحر رحلة شخصية بدون مبالغة، ولا يوجد طريق واحد للقيام به، مما يعطي أهمية لتعلم ما يمكنك تعلمه وأخذ ما ينبغي أخذه وكتابة أهدافك الخاصة وتحديد طريقك الخاص. قد يساعدك على ذلك تسجيل بعض المذكرات، وتسجيل ما تتمنين استكشافه وما ترغبين في اكتشافه. هذه بعض الأسئلة الإرشادية التي قد تساعِدك على البدء في ذلك، ولكن الإجابة عليها مهمتك أنتِ وحدك.   ما الذي تريدنه من السحر؟ ما نوعية التعاويذ التي تتمنين تأديتها؟ ما الذي تتمنين تعلمه عن السحر؟ كيف تتمنى أن يحسن أو يغير السحر حياتك؟ احذري مما يوجد على الإنترنت من برامج تعليمية وأنظمة مدفوعة الثمن، لأن تعلم السحر ليس أمرًا ممكنًا في 25 خطوة سهلة مقابل سعر زهيد لدروس تعليمية على موقع إلكتروني مجهول المصدر. تعلم السحر ليس مجرد اتباع قائمة من الخطوات والقواعد المكتوبة من أ إلى ب إلى ج في ترتيب معين، بل هو رحلة خاصة من الاستكشاف تختلف من شخص لآخر.  يختلف ما يعنيه أن تصبحي ساحرة أو أن تتعلمي ممارسة السحر اختلافًا شديدًا من ساحر/ة لأخرى. حاولي ألا تأخذي الأمور بشكل حرفّي. تحدثي مع سحرة وساحرات مختفين، إن لم يرغب السحرة الآخرون في مساعدتك على تعلم السحر أو اختلفوا معك في ممارسة أو قراءة مصادرك الملهمة الخاصة. اختاري لنفسك مجموعة ممن يشبهونك من ممارسي السحر وتجاهلي في المقابل من يعارضك.

english_section_name: Learning about Witchcraft

summary: اجمعي الأدوات اللازمة لممارسة السحر. اشحني أدواتك السحرية. طهري المنطقة: ارسمي الدائرة السحرية. ألقي التعويذة. أنهي الطقوس بأمان.

document: من الجيد أن تحصلي على الأدوات الأساسية للبدء في إلقاء التعاويذ وممارسة السحر. لا تحتاجين إلى عصا المكنسة السحرية أو القبعات المدببة، بل يحتاج كل ساحر إلى أدوات مختلفة لإلقاء تعاويذ معينة، ولكن الأدوات الأساسية عامة إلى حد ما. يجدر الإشارة كذلك لحقيقة أنكِ لا تحتاجين بالضرورة إلى أيًا من تلك الأدوات حتى تصبحي ساحرة.   اختاري عصاكِ السحرية. يتم اختيار العصا السحرية عادة لاتصالها الشخصي بالساحر وإيجاد العصا وشحنها أمر بسيط، ولكنه أيضًا أكبر بكثير من مجرد القيام بذلك. اقضي الوقت الكافي في التجول بين الغابات وأنتِ تبحثين عن عصا قصيرة تلائمك، وتشعرين باتصال معها. ستعرفين أنها العصا الملائمة حين تجدينها، ولكن لا تعتقدي أنكِ لست ساحرة إن لم تستخدمين عصا سحرية أو أي أداة أخرى يستخدمها السحرة الآخرون. ممارساتك السحرية أمرًا يخصكِ أنتِ وحدكِ، ولا يحق لأحد أن يملي عليكِ ما يلائمكِ من ممارسات. المدق من الأدوات الهامة لإلقاء التعاويذ. تستخدم لخلط الأعشاب والمقادير الأخرى لعمل جرعة مثيرة. تتوفر هذه الأدوات في أي متجر لبيع الأدوات المنزلية، بل حتى توجد في أغلب المطابخ. الأعشاب: تستخدم أعشاب الويتشهازل والأرتميس والمريمية والخزامى بكثرة في السحر وتعتبر موسوعة سكوت كننجهام في الأعشاب السحرية دليل ضروري لأي ساحرة مبتدئة. يمكنكِ التعرف على قدرات واستخدامات العديد من الأعشاب المعروفة وكيفية استغلالها. الملح والكحول المعدنية: تستخدم مثل هذه الأشياء في التنظيف وإبقاء عملية إلقاء التعاويذ آمنة. نعلم جيدًا أن الملح والكحول المعدنية حواجز معروفة ضد عالم الأرواح. يمكنكِ إذن حماية نفسكِ بإضافة الكحول المعدنية الطبيعية على أدواتك وإحاطة نفسك بدائرة من الملح. طهري عصاك السحرية والبلورات والأدوات الأخرى المستخدمة في التعاويذ الروحية الثقيلة بحرص قبل وبعد إلقاء التعاويذ. تحرص الساحرة الجيدة دائمًا على أدواتها وتبقيها مشحونة وخالية من الطاقة السحرية السلبية. استخدمي عادات وتقنيات السحر لتطهير وشحن أدواتك.  تختلف تقنيات الشحن والتطهير باختلاف عادات السحر. يستخدم العديد من السحرة بوجه عام طاقة القمر لشحن وتطهير العصا السحرية عن طريق ترك الحجر يمتص طاقة القمر بإبقائه تحت ضوئه طوال الليل. يشتهر أيضًا استخدام الكحول المعدني لمسح العصا السحرية وإزالة أي طاقة سلبية. لا يحتاج إلقاء التعاويذ ورسم الدوائر السحرية التواجد في قلب غابة مظلمة منتصف الليل. يمكنكِ تأدية الطقوس السحرية بنفس الكفاءة في غرفتك. قومي باختيار مكان آمن مريح بعيد عن الإزعاج. حددي المكان الذي ستبقى فيه دون مقاطعات لأطول فترة متاحة لتتمكني من إكمال الطقوس.   تأملي لعدة دقائق وفقًا لممارساتك. قدمي صلوات الحماية طالبةً من الأرواح الشريرة والطاقة السلبية البقاء بعيدًا وداعيةً الطاقة الإيجابية والنور إلى دائرتك السحرية. تأملي في العمل الذي ستقومين به. أشعلي الشموع وجهزي الأدوات الضرورية للطقوس التي ستؤديها. اجتمعوا معًا وامسكوا بأيدي بعضكم البعض واستكملوا صلوات التطهير معًا إن كنتِ ستؤدين الطقوس مع أشخاص آخرين. اتحدوا معًا كشخص واحد. تستخدم العادات المختلفة أشياء وطرق مختلفة لرسم الدائرة السحرية. لا يهم ما ستستخدمينه لرسم الدائرة سواء كانت الشموع أو الحجارة أو أقلام الطباشير أو العصي المهم هو النية. الدائرة السحرية هي دائرة جسدية أو روحية في مساحتك الآمنة تسمح لك بطلب العون من الآلهة والقوى والطاقات الضرورية لإنجاز عملك.  لابد أن تحتوي الدائرة السحرية في العديد من التقاليد السحرية على شموع في كل من الاتجاهات الأساسية الأربعة: الشمال والجنوب والشرق والغرب. سيكون من الأفضل وضع ممثلًا لكل عنصر في الدائرة معك؛ أي لابد من وجود حفنة من الطين مع كأس من الماء ونار شمعة وبقية العناصر الأخرى. رحبي بالعناصر والآلهة التي تستدعينها واجهري بالغرض من طقوسك. قومي بتلاوة صلاواتك وابتهالاتك الخاصة حيث يتم إلقاء التعاويذ في هذه اللحظة. يمكن إيجاد بنك شامل للتعاويذ من هنا. اجمعي ثم أطلقي الطاقة التي تستدعينها. الهدف من إلقاء التعويذة هو تحويل دائرتك السحرية إلى وسيط تتواصل من خلاله مع عالم الطاقة والأرواح غير المرئي بحيث حين يتم الاتصال مع هذه الطاقات لابد من الاتصال بأمان ثم الانفصال بأمان أيضًا. اشكري الآلهة لمباركتك بتجليها. اشكري العناصر على مساعدتك وتقديم الدعم لكِ في تعويذتك. أغلقي أو افتحي الدائرة وفقًا لعاداتك.  تسمى ممارسات سحر الويكا بقانون الثلاثة: (تذكري في كل وقت قانون الثلاثة فما ترسلينه يعود إليكِ). ينص قانون الثلاثة على أن أي شيء تفعلينه يعود إليك مضاعفًا ثلاثة أضعاف، ولهذا لابد أن تتحلي بالحكمة. فكري في نتيجة أفعالك وكيف تؤثر على الآخرين. ضعي في اعتبارك أن كل السحرة لا ينتهجون منهج الويكا في السحر بالضرورة وليس فرضًا على أولئك الذين لا يتبعون هذا المذهب أن يصدقوا أو يتبعوا تعاليمه. لا تختالي أو تتنمري على أحد لمجرد اختلافه معك في طريقة ممارسته للسحر.

english_section_name: Casting and Using Spells

summary: جدي مرشدًا. حافظي على نسختك الخاصة من كتاب الظلال. كوّني هيكلًا. مارسي السحر بانتظام وبالتوافق مع فصول السنة. استمري في جمع الأغراض.

document: اطلبي العون بما أن المبتدئ في السحر قد يجد الأمر ثقيلًا. سيكون من المهم للسحرة الذين بدأوا استكشاف عالم السحر لتوهم أن يطلبوا المساعدة والعون من الآخرين. جِدي من هم أكثر خبرة منك ممن يرحبون بمساعدتك وإرشادك في فنون السحر الأسود مقترحين عليكِ القراءات المناسبة موضحين لكِ بعض التعويذات.  لا تكذبي أبدًا فيما يتعلق بخبرتك أو قدراتك السحرية. لا تحاول أن تقدمي نفسكِ كساحرة لها باع في السحر، بينما أنكِ في حقيقة الأمر لا تقدري على التفريق بين العصا والمرجل. يقلل ذلك من احترام الآخرين لك عندما يكتشفوا أمرك بعد ذلك. كوني أمينة فيما يتعلق بمعرفتك في السحر وراغبةً في التعلم. ابدئي في كتابة كتاب ظلال خاص بك في بداية ممارستك للسحر. من غير الضروري أن يكون غلافه من الجلد العتيق أو ملطخًا ببقعة دم عنزة. احضري كشكولًا عاديًا وحسب. زينيه كمذكراتك بالصور القوية أو المعبرة أو المليئة بالحكمة السحرية. استخدمي كتابك لتسجيل التعاويذ والملاحظات أثناء التقاطها من قراءاتك وأبحاثك. لا ينبغي للهيكل أن يكون معقدًا أو يبرز جمجمة من القرن الثاني عشر (رغم أنه أمر مثير). الهيكل ببساطة هو مكان تأدية طقوس السحر. يبرز رمزًا شخصيًا وأشياء ملهمة وأشياء ضرورية لممارساتك السحرية. قد يعني هذا البلورات والأحجار والأعشاب والصور وأي عدد من الأشياء المهمة بالنسبة لك. زيني هيكلكِ الخاص بأغراضك المهمة.   ضعي الكثير من الأكاليل والزهور الميتة والأشياء الطبيعية الأخرى في الهيكل إن كنتِ من أتباع السحر الأخضر أو الويكا. ابحثي عن الأحجار التي تخاطبك والصدف الغريب والأغراض الأخرى التي تتميز بالجمال والقوة. احتفظي في الهيكل بكثير من الصور لعائلتك وأسلافك إن كنت من أتباع الدرويدية أو أي نوع آخر من السحر التقليدي. احتفظي بصور لجنود الحرب الأهلية أو ساعات الجيب القديمة والأشياء التي تذكرك بالماضي وتساعدك على الاتصال به إن لم يكن لديك أي صور لهم. يجد العديد من السحرة (وليس كلهم) فائدة كبيرة في التوافق مع تغيرات فصول السنة والانتقالات من مرحلة إلى أخرى. تناغمي مع مراحل القمر ومارسي إلقاء التعاويذ بما يتلاءم مع التغيرات القمرية واعتدال الربيع أو الخريف أو أية مؤشرات أخرى على تغير الزمن. اعطِ انتباهًا لتغيرات فصول السنة واستجاباتك الشعورية والجسدية والروحية. استفيدي من إضافة المزيد من العناصر إلى خزانتك وهيكلك، جنبًا إلى جنب مع نمو محتوى كتاب الظلال خاصتك الممتلئ بالتعاويذ السحرية. استمري في جمع الأعشاب والزيوت الضرورية في تعاويذك وأضيفي على مجموعتك الخاصة من الأعشاب والزيوت العطرية. تدربي على استخدامهم واقرئي عن استخداماتهم المميزة. اجمعي البلورات والأحجار الكريمة، وتأملي بها حتى تكتشفي بما ترتبط، وما يمكنك استخدامه في ممارساتك من بينها.  الأعشاب والأحجار متاحة للشراء ولكن من الأفضل أن تتعلمي البحث وجمع الأعشاب الطازجة ثم تجفيفها بنفسك لأن ربط ممارساتك بالأرض قدر الإمكان فكرة رائعة. احصلي على دليل ميداني محلي لمناخ منطقتك الزراعي، واخرجي كثيرًا حتى تجدي الأعشاب السحرية المفيدة. اذهبي للبحث عن الأحجار الكريمة حول الينابيع.

english_section_name: Developing Your Practice


summary: اشترِ دليل الدراسة. افهم الدليل ومحتواه جيدًا. استعد للاختبار. احجز للاختبار. اجمع مستنداتك. ادخل الاختبار.

document: يسمى الدليل الحياة في المملكة المتحدة: دليل للمقيمين الجدد، الإصدار الثالث. يتناول الكتاب والاختبار أشياءً مثل كيف تصبح مواطنًا وما تحتاج معرفته حول التقاليد البريطانية، ويتناول أيضًا بعض القوانين البريطانية والحكومية لمساعدتك في التعرف على الثقافة. إضافة إلى ذلك، ستجد بعض الأجزاء حول التاريخ البريطاني والأحداث المختلفة. اقرأ الكتاب واستخدمه للتعرف على كيفية اجتياز الاختبار. عليك حجز الاختبار قبل أسبوع من ميعاده، والذي سيكلفك بعض الرسوم. ستحتاج إلى عنوان بريد إلكتروني وتحقيق شخصية وبطاقة ائتمان للحجز على الإنترنت. خذ نفس تحقيق الشخصية الذي حجزت به الاختبار على الإنترنت، وستحتاج أيضًا إلى ما يثبت عنوان السكن مثل فاتورة الكهرباء أو فاتورة المياه أو بطاقة ائتمان أو كشف حساب بنكي أو خطاب من وزارة الداخلية يحتوي على اسمك وعنوانك أو رخصة قيادة بريطانية. أنت بحاجة إلى هذه المستندات لإجراء الاختبار؛ إذ لن تسمح لك الحكومة بأخذ الاختبار دونها ولن تستعيد أموالك. يتعين عليك الذهاب إلى أحد مراكز الاختبار لإجرائه.  يستغرق الاختبار أقل من ساعة، وعادةً ما تحتاج إلى الإجابة على 24 سؤالًا.  يجب أن تحصل على 75 في المائة من الإجابات الصحيحة على الأسئلة للحصول على خطاب اجتياز الاختبار. ستقوم بعد ذلك بإرفاق الخطاب في طلب التقديم للعيش أو طلب الجنسية. احرص على عدم فقدان الخطاب لأنك ستحصل على نسخة واحدة فقط.  إذا رسبت فيمكنك إعادة الاختبار بعد أسبوع، إلا أن عليك الحجز والدفع للاختبار مجددًا.

english_section_name: Passing the Life in the UK Test

summary: أثبت كفائتك ببساطة إذا كنت قادمًا من بلد متحدثة بالإنجليزية. يجب أن تحصل على مستوى B1 أو B2 أو C2 في اللغة الإنجليزية. ادخل اختبارًا لإثبات الكفاءة. قدم شهادة دُرّسَت باللغة الإنجليزية.

document: إحدى أسهل الطرق لاجتياز تلك العقبة هي القدوم من بلد متحدثة بالإنجليزية، مثل أستراليا أو كندا أو نيوزلندا أو الولايات المتحدة. إن كنت قادمًا من أحد تلك البلدان فلن تحتاج إلى إثبات كفاءتك في اللغة الإنجليزية. في الأساس، تعني تلك المستويات أنه يجب أن تكون متحدثًا متوسط المستوى., لدى المملكة المتحدة مجموعة من الاختبارات المعتمدة التي يمكنك أخذها لإثبات الكفاءة في اللغة الإنجليزية. بمعنى آخر، إذا كنت حاصل على شهادة جامعية من جامعة يتم التدريس فيها بالإنجليزية. الحصول على شهادة هو طريقة بديلة لإثبات كفاءتك، أي أنك لا تحتاج هذا بالإضافة إلى الاختبار السابق، سيكفيك أحدهما.

english_section_name: Proving Your English Competency


summary: انظر في الأمر. اطلب المساعدة من طبيبك البيطري أو مأوي الحيوانات. ضع الطعام للقطة الأم إذا كانت بالجوار. قم بإطعام الصغار. قم بوزن القطط مرة أسبوعيًا.

document: الاهتمام الذي ستوليه للقطط الصغيرة يعتمد على عدة أشياء: عمرهم، ووجود أو عدم وجود القطة الأم، ومدى صحة الصغار. إذا وجدت الصغار منفصلين عن الأم، ستحتاج حينها لإمدادهم بما قد تفعله أمهم، مثل الطعام، والدفء، والمساعدة على قضاء الحاجة. خذ وقتك للنظر في الأمر قبل بدء الاهتمام بهم.  إذا وجدت قطط مولودة وتعتقد أن أمهم هجرتهم أو انفصلت عنهم، راقبهم من على بعد 10 أمتار مثلاً لمعرفة ما إذا كانت الأم ستعود أم لا. إذا كان الصغار في خطر داهم، ستضطر للتدخل دون انتظار عودة الأم. كمثال، إذا كانوا في خطر التجمد من البرد، أو متروكين في مكان قد يعرضهم للدهس، أو في منطقة بها كلاب قد تضرهم، عليك التدخل فورًا. لا تشعر بأن عليك الاهتمام بهؤلاء الصغار بمفردك. الاهتمام بهم قد يكون أمرًا صعبًا، وأنت قد لا تمتلك المقومات لضمان نجاتهم. تواصل مع البيطري أو المأوي للمساعدة. قد يكونوا قادرين على توفير أم بديلة لمساعدة الصغار على الحصول على التغذية الصحيحة أو ربما إمدادك بزجاجة طعام. إذا كانت الأم حاضرة وتهتم لأمر الصغار، سيكون من الأفضل ترك الأم تعتني بهم. ولكن يمكنك الاستمرار في المساعدة بوضع الطعام وتوفير المأوى للأم. فقط تأكد من وضع الطعام والمأوي في مكانين مختلفين وإلا لن تقبلهما الأم. إذا لم تكن الأم بالجوار أو كانت غير قادرة على الاهتمام بالصغار، ستحتاج إلى تحضير طعامهم وإطعامهم بنفسك. سيعتمد نوع الطعام الذي ستقدمه لهم على عمرهم. تأكد من استشارة طبيبك البيطري عن أي نوع خاص من الطعام قد يحتاجونه.  عندما يبلغ الصغار عمر أسبوع أو اثنين، قم بإطعامهم كل ساعتين باستخدام زجاجة من اللبن التجاري البديل للبن الأم. لا تعطهم اللبن البقري لأن من الصعب عليهم هضمه. عندما يصل عمرهم إلى 3-4 أسابيع، ضع اللبن في طبق عميق بجوار بعض طعام القطط الصغيرة المخفف بالماء. وفر هذا الطعام 4-6 مرات يوميًا. عندما يصل عمرهم إلى 6-12 أسابيع، زد كمية اللبن وابدأ بإعطائهم طعام مجفف مخصص للقطط، 4 مرات يوميًا. للتأكد من أن القطط تحصل على الغذاء الملائم وتزداد في الوزن، ستحتاج إلى وزنهم مرة أسبوعيًا وسجّل أوزانهم. القطط يجب أن تجني من أونصتين إلا ربع إلى ثلاث أونصات ونصف أسبوعيًا. تحدث إلى البيطري إذا لم تزد القطط في الوزن بسرعة كافية.

english_section_name: Feeding

summary: دع القطة الأم تساعد الصغار إذا تواجدت بالجوار. ساعد القطط على قضاء حاجتها عند الضرورة. شجعهم على استخدام صندوق الفضلات من عمر 4 أسابيع. احترس من المشاكل.

document: إذا كانت بجانبهم وأرادتهم مساعدتهم على قضاء حاجتهم، دعها تقوم بوظيفتها. خلال الأسابيع الأولى من حياة الصغار، ستقوم الأم بلعق مناطقهم الحساسة لتحفيزهم على التبول والتبرز. لا تتدخل عندما تجد الأم تقوم بذلك. إذا لم تتواجد الأم بالجوار، ستحتاج إلى مساعدة الصغار على قضاء حاجتهم خلال أسابيعهم الأولى. استخدم قماشة مبللة أو قطعة ملابس قديمة وقم بتدليك مناطقهم الحساسة برفق وكل على حدة حتى يقضون حاجتهم. اغسل القماشة في الحال وجفف القطط قبل إعادتهم إلى مكانهم. عند عمر 4 أسابيع، القطط الصغيرة ستكون جاهزة للبدء في استخدام صندوق الفضلات. لتحفيزهم على استخدامه، قم بوضع كل قطة في الصندوق بعد الانتهاء من الأكل. عند انتهائها من استخدام الصندوق، قم بإعادتها إلى مكانها بجوار رفاقها وكرر العملية مع قطة أخرى. دع كل قطة تستخدم الصندوق لمدة دقيقتين بعد كل وجبة. إذا لاحظت أن أي قطة منهم لا تتبول أو تتبرز عندما تتلقى المساعدة أو عند وضعها بصندوق الفضلات، يجب عليك التواصل مع طبيب بيطري في الحال ومعرفة ما يحدث. قد تكون مصابة بالإمساك أو لديها انسداد بحاجة للتخلص منه.

english_section_name: Toileting

summary: اترك الصغار بمفردهم خلال الأسبوع الأول إذا تواجدت الأم. احمل الصغار برفق. خصص مكانًا لنوم الصغار. قم بتدفئة القطط.

document: إذا تم حمل الصغار بكثرة، ترفضهم الأم، لذا من الأفضل لهم أن تتركهم بمفردهم إذا كانت القطة الأم بالجوار. ولكن، خلال عمر 2-7 أسابيع، من المهم أن تعودهم على أن يحملوا من البشر. كن حريصًا عند حمل القطة الرضيعة. إذا كان لديك أطفال، علمهم كيفية التعامل برفق وعدم حمل القطط إلا تحت إشرافك. القطط الرضيعة تكون هشة جدًا وحتى الطفل الصغير قد يسبب لها أضرار خطيرة. إذا لم يكن للصغار مكان للنوم، تأكد من توفير مكان ما لهم، بشرط أن يكون دافئًا وجافًا وبعيدًا عن الأخطار المحتملة. تأكد من أن المكان الذي اخترته بعيدًا عن التيارات الهوائية. يمكنك استخدام صندوق حمل القطة وإحاطته بمناشف نظيفة أو أغطية. إذا لو تتواجد الأم بالجوار، ستحتاج لتوفير وسادة حرارية أو زجاجة مياه ساخنة ملفوفة في منشفة لكي تحافظ على تدفئتهم. تأكد فقط من أن القطط يمكنها الابتعاد عن تلك الحرارة عندما يصبحون دافئين جدًا. افحصهم كل حين للتأكد من راحتهم.

english_section_name: Handling and Protecting


summary: افتح تطبيق واتس آب. اضغط على أيقونة Chats. اضغط على محادثة. اضغط على أيقونة +. اضغط على Location. اضغط على أيقونة Send Your Location.

document: يظهر هذا التطبيق باللون الأخضر مع أيقونة هاتف أبيض اللون بداخله. إذا لم تكن قد ثبت تطبيق واتس آب، فقم بذلك قبل إكمال القراءة. يوجد هذا الخيار أسفل الشاشة. يمكنك اختبار محادثة محددة من هنا. إذا فتح واتس آب على محادثة فاضغط زر "العودة" أولًا في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف يفتح هذا محادثة مع جهة الاتصال المقابلة. يمكنك أيضًا الضغط على أيقونة رسالة جديدة "New Message" في الركن العلوي الأيمن من صفحة "Chats" ثم اختر جهة اتصال لإنشاء رسالة جديدة. توجد هذه الأيقونة في الركن الأسفل من يسار الشاشة. الضغط على هذه الأيقونة سيفتح قائمة منبثقة. توجد هذه الأيقونة قرب أسفل القائمة المنبثقة. توجد هذه الأيقونة أسفل الخريطة في أعلى الشاشة. الضغط على هذه الأيقونة سيرسل خريطة تحتوي على دبوس أحمر اللون يشير إلى موقعك. سيكون على المستقبِل أن يضغط على سهم "Share" في الركن الأسفل من يسار الشاشة ثم يضغط على Open in Maps للحصول على الاتجاهات. قد يكون عليك الضغط أولًا على Allow للسماح لتطبيق واتس آب بإمكانية الوصول إلى إعدادات موقعك الجغرافي.

english_section_name: On iPhone

summary: افتح تطبيق واتس آب. اضغط على أيقونة Chats. اضغط على محادثة. اضغط على أيقونة مشبك الورق. اضغط على Location. اضغط على Send your current location.

document: يظهر هذا التطبيق باللون الأخضر مع أيقونة هاتف أبيض اللون بداخله. إذا لم تكن قد ثبت تطبيق واتس آب، فقم بذلك قبل إكمال القراءة. يوجد هذا الخيار في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف تظهر قائمة من المحادثات المخزنة لديك.. إذا فتح واتس آب على محادثة فاضغط زر "العودة" أولًا في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف يفتح هذا محادثة مع جهة الاتصال المقابلة. يمكنك أيضًا الضغط على أيقونة رسالة جديدة "New Message" ذات اللون الأخضر في الركن العلوي الأيمن من صفحة "Chats" ثم اختر جهة اتصال لإنشاء رسالة جديدة. توجد هذه الأيقونة في الركن العلوي الأيمن من الشاشة يسار مجموعة النقاط الرأسية مباشرة. توجد هذه الأيقونة في الصف الأسفل من الخيارات في القائمة التي تظهر أعلى الشاشة. توجد هذه الأيقونة أسفل الخريطة الموجودة في أعلى الشاشة. الضغط على هذه الأيقونة سوف يرسل خريطة تشير إلى موقعك بمؤشر.

english_section_name: On Android


summary: ابكِ. خذ عدة دقائق للتنفس بعمق. ابدأ في التدوين. ابدأ في هواية خلاقة. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك. كافئ نفسك. خذ وقتك في الضحك. اعطِ لنفسك وقتًا مستقطعًا. تجنب استهلاك المخدرات أو الكحوليات.

document: الدموع العاطفية علامة على إطلاق الجسد لهورمون الإندروفين ليعزز الشعور بالهدوء والتحسن. ليس فقط يسمح البكاء بإطلاق هرمونات التوتر، في نهاية بكاء جيد، يفترض الجسد حالة أهدئ من ضربات القلب معدلات تنفس منخفضة.البكاء المفيد هو بكاء يسمح للجسد أن يطلق التوتر والمشاعر المختزنة ولا يتعارض مع أدائك الوظيفي اليومي. إذا كنت لا تستطيع التحكم في الوقت أو المكان أثناء البكاء أو بكاؤك يتدخل مع العمل أو حياتك الشخصية، قد يشير ذلك إلى أمر أكبر مثل الاكتئاب أو القلق. فكر في الذهاب للطبيب أو للمعالج ليعلمك كيف تتحكم البكاء الذي يتدخل في أدائك الوظيفي. هذه الخطوات البسيطة من تنفس عميق مليء بالأوكسجين يساعدك على البدء بالشعور بالتحسن. التنفس العميق يزيد من إمداد الجسد بالأوكسجين ويساعدك على استرخاء العضلات والتقليل من ضغط الدم عندما تشعر بالتوتر أو الحزن.يساعد التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي وينتج تأثير مهدئ على الجسد. مجرد التركيز في التنفس بدلًا من الموقف الضاغط يساعدك على الشعور بالتحسن. الذين يمارسون التنفس بعمق من ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا يتمتعون بمعدلات أقل من التوتر والقلق. عن مشاعرك يكون عندك مخرج عاطفي، كما يكون لديك عملية معرفية بالظروف المحيطة بما تشعر به. يضيف ذلك لعملية توضيح الأمر عليك للمساعدة على التقليل من الألم العاطفي. في الحقيقة، تشير الأبحاث إلى أن الكتابة تساعد على الاتزان النفسي وتمنحك تقليلًا من الضغط العاطفي. يفيد التدوين كذلك الجهاز المناعي. إذا كنت تتعامل مع ألم عاطفي لا تشعر بالارتياح لمشاركة الآخرين عنه، توفر لك الكتابة مخرجًا بدون التوتر الإضافي من الظهور بالضعف مع صديق أو فرد من العائلة قد لا يتفهم حالتك. التعبير الخلاق له باع طويل واتصال مع المشاعر في العديد من الثقافات حيث تجد الموسيقى والرقص والحكي تم استخدامهم للتعبير عن الألم والشفاء. سواء كنت مقدرًا للفن أو صانعًا له، حاول التحول لهوايتك المفضلة لتساعد على التواصل مع آلامك وتحويله لعمل خلاق.  على سبيل المثال تظهر الأبحاث أن الموسيقى تقلل من القلق بتقليل النشاط العصبي في لوزة الحلق فتنتج تأثيرًا مهدئًا. بالإضافة لذلك، تظهر الموسيقى أنها تنتج مشاعر قادرة على التحكم في حياة الإنسان، كما أنها تقلل من الألم بسبب أي مرض مزمن.  الفنون البصرية، مثل الرسم والتلوين والكولاج وبطاقات المعايدة والأنسجة، تعطي الفرصة لخلق عمل له معنى من الألم النفسي، كما أنه يزيد من الشعور بقيمة الذات.  فنون التعبير الحركي مثل الرقص والتمثيل، تزيد من الوعي بالذات وتحسن من صورة الجسد ومن القدرة على حل المشاكل والثقة بالنفس. من الأفضل دائمًا وجود دائرة دعم قريبة من الأصدقاء والعائلة يمكنك اللجوء إليهم. يؤدي الدعم الاجتماعي إلى حس الانتماء والأمان بدلًا من الشعور بالوحدة أثناء التعامل مع الألم العاطفي.كما أنه تم الربط بين الدعم وزيادة حس بقيمة الذات. اتصل بصديق موثوق به أو اجلس مع فرد مقرب من العائلة للتعامل مع ألمك ومشاعرك المحبطة. في أوقات الارتباك العاطفي يكون عندك فرصة كبيرة لتدلل نفسك بشيء مميز. قد يكون أمر يسعدك، مثل التدليك أو الذهاب للحديقة أو شراء حذاء جديد أو إعداد الحلوى المفضلة لديك أو الذهاب إلى صالة عرض الأفلام أو عمل أي شيء تحبه. خذ بعض الوقت لنفسك ودللها. تذكر أن تفعل ذلك بمسؤولية. أنت لا تريد أن تقوم بصرف الكثير من الأموال في مكافئة نفسك مما يؤدي إلى مشاكل مالية تسبب المزيد من التوتر السلبي. الضحكات تفعل كل شيء من أول مساعدة العضلات على الاسترخاء إلى تقليل من استجابة الجسد للتوتر. كما أن الضحك يرفع من الحالة المزاجية في لحظات القلق أو الاكتئاب. خذ بعض الوقت للضحك بتذكر المواقف المضحكة أو الاتصال بأكثر صديق خفيف الظل أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك على الإنترنت. خذ وقتًا مستقطعًا واقتنص بعض الضحكات. تمشية لمدة خمس دقائق أو فرصة للقيام بتمارين التمدد تساعد على التخلص من الطاقة العاطفية المؤلمة. حتى إذا لم تكن ممارسًا لليوجا يمكن لتمارين التمدد الأساسية أن تساعد على إطلاق طاقة إيجابية. تمارين التمدد تساعد على إطلاق  سراح الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب. ربما هي بالفعل لها تأثير مهدئ مؤقت عند الشعور بالقلق أو الألم ولكن الكي اتفق على أن هذا التأثير المهدئ لا يتناسب مع حجم المخاطر المرتبطة بالاعتماد على هذه المواد. التعرض لمشاعر التوتر بعد الصدمة هو أحد الأسباب الرئيسية في الإدمان. كل الوسائل الأخري التي تم ذكرها تساعدك ولكن تناول المخدرات أو الكحوليات قد يؤدي إلى مشاكل ضخمة في الإدمان. استشر معالج متخصص في التعامل مع حالات الإدمان إذا وجدت نفسك متورطًا في تعاطي مواد مخدرة أو كحوليات للتخلص من مشاعر مؤلمة.

english_section_name: Making Yourself Feel Better in the Moment

summary: شتت انتباهك إذا بدأت في الاجترار. اعمل على إعادة وضع تجاربك في إطار. ابحث عن الأنماط السلبية التي تؤثر فيك. العمل على صحتك الجسدية. تبرع بوقتك لقضية تشعر تجاهها بالشغف. ذكِّر نفسك بالحفاظ على المنظور الإيجابي. فكر في استشارة معالج أو استشاري نفسي.

document: الاجترار عملية إعادة التذكر بكل المواقف المؤلمة والمحبطة في ذهنك حتى يصعب عليك التعامل معها. الاجترار أمر غير منتج وباعث على السلبية ولا يساعد في حل المشاكل. يأخذك الاجترار بعيدًا عن حل المشكلة و. شتت انتباهك بوعي عن دوائر الاجترار من أكثر الطرق فاعلية لتجنب الاجترار.  تظهر الأبحاث أن الذين يجترون ويتكلمون عن نفس لمواقف مرارًا وتكرارًا يبعدون عنهم أصدقائهم وعائلاتهم الذين يمثلون الدعم النفسي لهم.  التفكير اليقظ من أشهر الطرق لتشتيت الانتباه عن الاجترار ويتضمن تحويل تركيزك بالكامل إلى الأشياء المحيطة بك مثل الأصوات التي تسمعها أو ما تشعر به من حواس. التجارب السلبية تصبح غرف صدى صوت للشعور بالذنب أو الخطأ. إعادة رسم التجارب في إطار مختلف لرؤيتهم على ضوء مختلف.يمكنك أن تقوي حسك لحل المشاكل وإعادة الشعور بالثقة في نفسك.  على سبيل المثال، لإعادة رسم إطار لمزاج سيئ بعد موقف مؤلم. يمكنك التفكير فيما تعلمته عن نفسك وعن العلاقات. مثال آخر إذا كنت تتعامل مع موقف محرج، يمكنك أن تحاول أن تجد الدعابة في الموقف وتتعلم كيف تضحك على نفسك من أجل الشعور بالتحسن والمضي قدمًا. إذا كنت بدأت في التدوين أو التكلم مع صديق موثوق به عما يؤثر عليك، ابحث عن الأنماط. هل أنت دائم التكلم أو التحدث عن نفس المشاكل؟ إذا كان الأمر كذلك، ماذا يمكنك فعله لتغيير جذور المشكلة بدلًا من التحدث عنها؟  قد يعني ذلك أن عليك النظر في علاقاتك لتحديد إن كانت لديك علاقة تسبب لك مشاعر سلبية. العلاقات المسممة مصدر دائم للقلق والاكتئاب والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى.  إذا كانت الشكوى المستمرة من العمل، ما هي التغييرات التي يمكنك عملها في بيئة العمل؟ إذا كنت لا تستطيع تغيير بيئة العمل لتناسب حالتك العقلية، من الأفضل أن تفكر في تغيير وظيفتك. قم باتخاذ خطوات منتظمة لتحسين والحفاظ على صحتك البدنية مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالسلامة العقلية. تتسبب الرياضة في إطلاق الإندروفين لتحسن الحالة المزاجية العامة وكذلك هي هدف للعمل من أجل لياقتك. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة لياقة حتى توسع من دائرة الدعم المحيطة بك كذلك. الشعور بالرضا عن النفس بسبب مساهماتك تساعدك على رفع إحساسك بقيمة نفسك وبالثقة في نفسك. جرب التطوع في ملجأ أو مساعدة بتوصيل الطعام أو إيجاد أي قضية تهتم بها لتتبرع بوقتك. واحد من أصعب المهام والأكثر أهمية هي الحفاظ على السلامة العاطفية والتذكر أن المواقف الصعبة التي تؤدي إلى توتر عاطفي هي جزء طبيعي من الحياة. ونحن نتعلم وننمو خلال هذه التجارب وأن جزء من المشكلة قد يكون هو كبريائك. تذكر أن عليك التغلب على مصدر الوتر العاطفي وأن عليك التعامل مع هذه المشاعر والمضي قدمًا من غير أن تدعها تتدخل في حياتك اليومية. إذا كنت بذلت مجهودًا في محاولة  الشعور بالتحسن تجاه التجارب التي مررت بها ومازلت تشعر باستفاضة مشاعر التوتر والقلق والإحباط والاكتئاب، فكر في طلب مساعدة من معالج أو استشاري نفسي. يمكن للمتخصص أن يساعدك في زيادة الأدوات التي تتعامل بها مع المواقف التي تؤثر فيك. كما يمكنه أن يرشح لك أدوية و حلقات دعم ومصادر أخرى إذا لزم الأمر.

english_section_name: Making Long-Term Efforts to Feel Better