summary: جهّزي إبطيكِ أولًا. لفّي منشفة قديمة حول جسمكِ. سخّني الشمع.

document: يمكنكِ إزالة شعر إبطيكِ بالشمع دون إجراء استعدادات كثيرة مسبقًا، لكنكِ إذا حرصتِ على فعل الآتي سوف تكون التجربة أقل إيلامًا وأكثر فعالية:  نظّفي منطقة الإبطين جيدًا. اغسلي المنطقة بالصابون أو بغسول للجسم جيد النوع ثم افركي الجلد قليلًا لتقشير الخلايا الميتة. إذا استخدمتِ الماء الساخن فإن الشعر والجلد المحيط سوف يلين، وهو ما يجعل إزالة الشعر أسهل فيما بعد. قلّمي الشعر. إذا كان طول الشعر في منطقة الإبطين يزيد عن ٦ سنتيمترات فيجب تقليمه باستخدام مقص حلاقة أو مقص أظافر حتى يصل طوله إلى ٦ سنتيمترات. سوف يقلل ذلك من ألم عملية إزالة الشعر بالشمع. لا بد من انسكاب الشمع وخلق فوضى عند محاولتكِ القيام بذلك بنفسكِ، لذا من الأفضل أن تكوني عارية أو مرتدية شيئًا لا تمانعين أن يتلطخ بالشمع. احرصي على استخدام الشمع المخصص لإزالة شعر الساق والجسم بدلًا من الشمع المخصص للاستخدام على الوجه. اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة وسخّني الشمع في الميكروويف أو في سخان الشمع. يصبح الشمع جاهزًا للاستخدام عندما يذوب تمامًا ويصبح سائل القوام.  إذا كانت هذه تجربتكِ الأولى مع إزالة الشعر بالشمع بنفسكِ في المنزل فلابد إذًا أن تُجرّبي الشمع أولًا على ظهر يدكِ، حيث تكون بشرتكِ أقل حساسية في تلك المنطقة، وذلك للتأكد من أن الشمع لن يكون ساخنًا للغاية على بشرتكِ عند استخدامه. تتوفر مجموعات الشمع المخصص لإزالة شعر الجسم في الصيدليات وفي متاجر مستلزمات التجميل. يمكنكِ صنع شمع الجسم القائم على السكر بنفسكِ في المنزل باستخدام الوصفة التالية: اخلطي كوبين من السكر مع رُبع كوب ماء و رُبع كوب عصير ليمون. سخّني الخليط على نار هادئة على الموقد حتى يذوب السكر ويصبح شرابًا لزجًا، حينئذ يصبح الخليط جاهزًا للاستخدام.

english_section_name: Get Ready to Wax


summary: اختر ألوان الأكريليك. أحضر العديد من الفرش. أحضر لوحة ألوان الرسام. قرر ما تريد الرسم عليه. اجمع القليل من الأشياء الأخرى.

document: تتوفر تلك الألوان بالعديد من العلامات التجارية في أنابيب أو برطمانات كما يندر شرائها ولذا يفضل اختيار علامة تجارية غالية مثل جولدن أو ليكويتكس. لا تتمتع العلامات التجارية الرخيصة بنفس سماكة الصبغات لدى العلامات الغالية وبالتالي ستضطر لطلاء طبقتين أو ثلاث منها للحصول على نفس الحيوية ودرجة لون للأنواع الغالية.   اشترِ الألوان الأساسية في البداية كالتيتانيوم والأبيض والأسود والأزرق والقرمزي المائل للحمرة والأصفر. يمكنك عمل معظم الألوان بنفسك بخلط تلك الدرجات اللونية السابقة، وما أن ترسم المزيد والمزيد ستكتسب خبرة أكبر في اقتناء الألوان بمجموعتك. يفضل استخدام الأنابيب للمبتدئين حيث يمكن شراء كميات أقل في البداية، ولكن لا تختلف الجودة بينها وبين البرطمانات. تتنوع فرش التلوين على حسب شكل وطرف الفرشاة ومادة تصنيع الشعيرات. توجد 3 أنواع مختلفة لطرف الفرشاة: المدور أو المستوى أو الاثنين معًا. توجد عدة مواد لتصنيع الشعيرات أشهرها الشعر الصناعي وشعر الخنزير البري؛ يفضل معظم المبتدئين استخدام الفرش الصناعية بتشكيلة متنوعة من الأطراف.   زر متجرًا لبيع الأدوات الفنية وتحقق من الفرش المختلفة لتجد ما يناسبك. تتميز الفرش الصناعية بالنعومة وسهولة التنظيف عن الطبيعية. لا تصرف الكثير على الفرش مالم تكن تنوي الاستمرار في الرسم على المدى الطويل. الفرش الجيدة مفيدة بالفعل، إلا أن الأهم هو جودة الألوان. ستحتاج شيئًا لخلط الألوان عليه وتخزينها بين جلسات الرسم. إذا كنت مقتصدًا يمكنك استخدام ورقة أو طبق بلاستيكي أو أي سطح مستوي واسع ونظيف. تجف ألوان الأكريليك بسرعة كبيرة، لذا فمن المفيد شراء لوحة ألوان تحافظ على رطوبتها، والتي تحتوي على اسفنج مبلل وورقة خاصة دائمة الرطوبة لإبقاء الألوان رطبة وقابلة للاستخدام لعدة أسابيع في المرة الواحدة.   ضع غلافًا بلاستيكيًا أو أي غطاء للحفاظ على الألوان باللوحة التي لا تستخدمها حاليًا. إذا كنت تخلط كميات كبيرة من الألوان دفعة واحدة فيمكنك الاستعانة بأكواب أو أغطية صغيرة لتخزينها بين الجلسات، وذلك للحفاظ عليها بشكل أفضل من الغلاف البلاستيكي. تتميز ألوان الأكريليك بالسماكة والثقل وبالتالي يقتصر استخدامها على القليل من الأسطح فحسب، أشهرها قماش الكتان المفرود أو ورق الألوان المائية أو الخشب المعالج. يمكنك الرسم بنجاح على أي سطح غير زيتي أو شديد المسامية.  إذا كنت تخشى الرسم على سطح غالٍ فابدأ على ورق الألوان المائية وتدرج حتى القماش أو الخشب. بعد إعداد كل الأدوات المذكورة أعلاه ستحتاج إلى المزيد من الأشياء المتوفرة بمنزلك على الأرجح. ستحتاج كوب أو اثنين من الماء وسكين لوحة ألوان الرسام وخرقة أو قماشة قديمة وزجاجة رذاذ للماء وصابون لتنظيف الفرش. تتوفر كل تلك الأشياء في متجر الأدوات الفنية إذا لم تجدها في منزلك ولا حاجة لأن تشتري أنواع متخصصة منها.   تجف ألوان الأكريليك بسرعة كبيرة، لذا رشها بزجاجة الرذاذ من حين لآخر للمحافظة على رطوبتها. يمكنك ارتداء ثوب الرسم أو أي تي شيرت قديم حتى لا تلطخ ملابسك بالألوان. يضع بعض الفنانين ورق جرائد على الطاولة لمنع الفوضى.

english_section_name: Getting the Right Supplies

summary: اختر مكانًا جيدًا. نظم أدواتك. قرر ما سترسمه. ارسم رسمًا تقريبيًا. اخلط الألوان.

document: يفضل الرسم في الضوء الطبيعي، لذا ضع ادواتك بالقرب من نافذة مفتوحة أو غرفة يتوفر بها هذا الضوء. ستتمكن من رؤية أخطائك الصغيرة بلمسات الفرشاة والألوان إذا جلست في هذا المكان. يتميز كل فنان بطريقته الخاصة في إعداد الأدوات، لذا رتبها حسب رغبتك قبل البدء في الرسم. املأ البرطمانات بالماء وأخرج الفرش والألوان التي تريد استخدامها وضع لوحة ألوان الرسام في أفضل مكان ممكن. يمكنك ارتداء ثوب الرسم أو تي شيرت قديم الآن. قد تكون لديك أفكار بالفعل للرسم كمبتدئ ولكن إذا لم تكن كذلك فيمكنك التفكير في الأشياء المحتملة التي يمكنك رسمها لأول مرة. من السهل رسم شيء ثلاثي الأبعاد أو صورة فوتوغرافية مقارنةً برسم شيء من الذاكرة. إذا لم تجد ما ترسمه فاختر مما يلي:   وعاء فاكهة. مزهرية. أشياء في منزلك. شروق أو غروب الشمس. إذا كنت واثقًا من مهاراتك في الرسم فيمكنك البدء في ذلك مباشرةً، ولكن معظم الناس يحتاجون لرسم الشكل العام أولًا ثم الإعادة عليه بالفرشاة. استخدم قلم رصاص عادي لرسم الشكل التقريبي على القماش ولا تقلق على التفاصيل أو التظليل الآن.  يمكنك الرسم عدة مرات على ورقة أولًا قبل الاتجاه للقماش للتأكد من اكتساب الثقة عند رسم الأشياء. من الأخطاء الشائعة خلط الألوان خلال الرسم لا قبل بدئه من الأساس! انتفع بوقتك ولون بفعالية بخلط كل الألوان التي تحتاجها قبل بدء الرسم. يفضل أن تخلط الألوان بكمية أكبر مما تحتاجها لتكون في أمان ولا تندم، حيث يمكنك تخزين الزائد للاستخدام مستقبليًا لأنه من شبه المستحيل خلط نفس الدرجة اللونية مرتين.   استخدم عجلة الألوان كمرجع للخلط. يمكنك عمل كل الألوان الأساسية بخلط الدرجات الأولية فقط كالأحمر والأزرق والأصفر، أما الألوان الأكثر تخصصًا فيمكن إنتاجها بخلط الدرجات الأولية والثانوية. تذكر أنه إذا لم تتمكن من إنتاج درجة اللون التي تريدها بالضبط فيمكنك شراؤها جاهزة من متجر الأدوات الفنية.

english_section_name: Getting Started

summary: جرب إضافة ملمع للرسم ما أن تجف الألوان. نظف فرش التلوين ومكان العمل. احتفظ بأي ألوان لم تستخدمها. اترك الرسم يجف. تفاخر بأعمالك الفنية.

document: ليس من الضروري عمل ذلك، ولكن الكثير من الفنانين يحبون إضافة طبقة نهائية من الملمع للمساعدة في ارتباط الألوان كيميائيًا بالقماش وحمايته من التلف. يجب تنظيف الفرش بعد إنهاء الرسم مباشرةً لأن ألوان الأكريليك يمكنها إتلاف الفرش بشدة إذا تركت للجفاف على الشعيرات. اغسل الفرش بالماء البارد والصابون حتى يصبح الماء شفافًا (يتسبب الماء الساخن في ثبات الألوان بالفرشاة). امسح أي طلاء على سطح العمل واشطف البرطمانات بالماء. تصلح ألوان الأكريليك لعدة شهور إذا خزنتها في وعاء محكم الغلق، لذا احتفظ بأية ألوان زائدة للاستخدام مستقبليًا. ضع الطلاء في أوعية صغيرة ذات أغطية أو قم بتغطيته وهو بلوحة ألوان الرسام دائمة الرطوبة. ضع الرسم في مكان جاف لمدة يوم أو اثنين حيث تجف ألوان الأكريليك بسرعة كبيرة، ولكن يجب تركها في مكان بعيد عن متناول الجميع حتى يتم ذلك. يجب أن تشارك فنك ورسومك الملونة بالأكريليك حتى يراها الآخرون. ضع الرسوم في إطار إذا كانت على ورقة أو لوح قماشي أو علقها ببساطة في منزلك.

english_section_name: Finishing Up

summary: حدد مصدر الضوء. تفحص مكونات ما ترسمه. ابدأ تلوين الخلفية. أضِف تفاصيل الخلفية. لون الأشياء. أضِف التفاصيل باستخدام طرق التلوين المختلفة. أتِم الرسم.

document: يتغير اللون على حسب اتجاه الضوء، لذا اعثر على مصدره قبل بدء التلوين. ركز على ذلك طوال عملية التلوين؛ ينبغي أن تكون الألوان الخفيفة أقرب للضوء أما الداكنة فأبعد. قد يبدو هذا بدائيًا ولكن تحديد مصدر الضوء قبل البدء يساعدك على متابعة ألوانك. مهما كان ما ترسمه – حتى وإن كان شيئًا واحدًا فقط – فسيكون حوله أسطح أخرى وخلفيات، لذا تفحصه وحدد الأقرب إليك والبعيد عنك وركز على التداخل وتغيرات الألوان وملمسها، لأنك ستكرر كل ذلك في رسمك وبالتالي يجب أن تحصل على فكرة جيدة عن كيفية نقلها لعملك الفني قبل البدء. ينبغي وضع طبقات التلوين بالاتجاه للأعلى وبالتالي فإن التلوين من الخلف للأمام هو أسهل طريقة. ابدأ بألوان متوسطة القيمة ثم أتبعها بالداكنة ثم الفاتحة. أتِم وضع الألوان الأساسية ثم أضِف التفاصيل للخلفية. إذا كان اللون بدرجة واحدة ثابتة فيجب التظليل وإضافة نقاط الضوء. إذا كانت الخلفية بها أنماط أو مليئة بالأشياء فأضِف الخشونة والحركة بلمسات الفرشاة لإتمام الطبقة. ما أن تبدأ التلوين، قسِّم الأشياء إلى أشكال يمكن التعرف عليها ثم لون كل منها بدرجات لونية ثابتة. ما أن تضع الكثير من الأشكال والألوان فستبدأ معالم الشيء المرسوم بالظهور. ركز على أجزاء صغيرة في المرة الواحدة حتى لا يكون التلوين صعبًا عليك.   يجد بعض المبتدئين أن استخدام الشبكة يسهل عليهم تلوين الأشياء. قسم القماش إلى أجزاء بواسطة شبكة تخيلية ثم لون كل جزء منها تمامًا قبل الانتقال للتالي. تذكر إضافة الألوان متوسطة القيمة أولًا ثم الداكنة ثم الخفيفة، فمن الصعب المرور على اللون الداكن بالفاتح، لذا فإن تلك الطريقة تجعل وضع الطبقات أسهل بكثير. ما أن تضع الألوان والأشكال الأساسية، يمكنك إضافة التفاصيل بعدة طرق يركز كل منها على إضافة الخشونة والحركة بواسطة لمسات مختلفة بالفرشاة والألوان.   أسقِط اللون في نقاط بإمساك الفرشاة عمودية والنقر على الورقة. يعمل هذا بشكل أفضل مع الفرشاة الجافة وكمية صغيرة من اللون وسيعطي مظهرًا للكثير من النقاط الصغيرة. استخدم سكين لوحة ألوان الرسام لعمل مساحات عريضة من الألوان. للحصول على مظهر خشن غير معدل للون استخدم تلك السكين بوضع طبقة سميكة من الطلاء عليها ثم تحريكها عبر القماش لوضع طبقات سميكة من اللون الخشن. رقق الطلاء بالماء لعمل مسحة منه. يعطي ذلك تأثيرًا مشابهًا للألوان المائية حيث تتفتح الألوان تدريجيًا على القماش وهو أمر رائع لإضافة التدرج. ألقِ نظرة على ما ترسمه وأضِف أية تفاصيل لجعل الرسم ممتازًا، ويتضمن ذلك عادةً بعض اللمسات الأخيرة من الألوان الفاتحة والداكنة وأي أشكال تريد إضافتها ومسحات الألوان.

english_section_name: Painting


summary: اشترِ لوازم التزاوج. ابق الكناري منفصله حتى وقت التزاوج. راقب العلامات عندما يكون الكناري في "حالة ما قبل التزاوج"، مما يعني أنه على استعداد للتزاوج. ضع ذكر وأنثى الكناري بالقرب من بعضهما البعض، ولكن ليس في نفس القفص. اضف عشًا بجانب الأنثى داخل قفص التزاوج. قم بتغذيتهم متبعًا نظام غذائي سليم.

document: بالإضافة إلى اللوازم الأساسية التي يجب أن تكون موجودة لديك بالفعل، فسوف تحتاج إلى قفص كبير كي تتزاوج فيه طيور الكناري، عش كي تضع فيه الأنثى البيض، ومواد بناء العش التي ستستخدمها الأنثى. قد تحتاج أيضاً إلى ضوء كي يشع داخل القفص إذا كان الضوء يدوم في منطقتك أقل من 14 ساعة كل يوم.  هناك أقفاص تزاوج خاصة تسمح بأن يعتاد ذكر وأنثى الكناري على بعضهم البعض أولًا دون اتصال. هذه الأقفاص بها حاجز اسفل منتصف القفص والذي يمكن إزالته عندما تكون مستعدًا كي تسمح بتزاوج طائري الكناري.  تتوفر الأعشاش الخاصة بتزاوج الكناري لدى متعهدي لوازم الحيوانات الأليفة. إذا كنت تشتري عش مسبق الصنع، فستحتاج أيضاً إلى شراء بعض مواد التعشيش التي يمكن أن تضيفها إلى العش مسبق الصنع. ما لم يكن هناك تزاوج بنشاط، يجب أن تبقى الكناري في أقفاص خاصة بها. تميل ذكور الكناري للقتال وقد يقتل الذكر الأنثى إذا كانت غير مستعدة للتزاوج. ومن الممكن أن توضع الأقفاص في نفس الغرفة. يحدث التزاوج عادة في الربيع. يفضل الكناري التزاوج عندما تكون درجة الحرارة حوالي 70 درجة، ويكون الضوء ساطعًا حوالي 14 ساعة. هذه العلامات من الممكن أن تتضاعف في القفص، من أجل تعزيز التزاوج. ذكور وإناث الكناري تتصرف بشكل مختلف عندما تكون جاهزة للتزاوج.  عادة سوف تصل ذكور الكناري إلى هذه الحالة قبل الإناث. ومن ضمن العلامات التي تدل على الاستعداد للتزاوج هي إسقاط أجنحتهم عندما يغنون وينشدون أغاني مزعجة وعالية الصوت. قد يرقصون أيضاً وهم على مقعدهم ويكونون متعلقين بمكانهم بشكل أكبر عندما يكون هناك ذكر أخر قريب. وغالبًا ما تبدأ الإناث في تقطيع الورق، كما لو أنها تجهز عشًا عندما تصل إلى الحالة القصوى. العلامة الأكثر وضوحًا والتي تدل على الاستعداد، مع ذلك، هي عندما يبدو الفرج أكثر احمرارًا ومنتفخًا. ويمكن أيضاً أن ترفع ذيلها وتجلس القرفصاء عندما يكون هناك ذكور في مكان قريب. ضع   أقفاصهما بجانب بعضهما البعض أو ضع الاثنين في قفص التزاوج الخاص الذي به فاصل في المنتصف. سيعمل ذلك على أن يعتادا على بعضهما البعض، وسوف يخبركم سلوكهما مع بعضهما البعض بما إذا كانا على استعداد للتزاوج أم لا. إذا كنت تستخدم  قفصًا كبيرًا بدلًا من قفص التزاوج، فببساطة ضع العش في قفص الأنثى. بمجرد أن تبدأ الأنثى في إضافة مواد التعشيش إلى العش، فهذه إشارة على أنها جاهزة للتزاوج. يجب أن يتم تغذية الكناري التي تقوم بعملية التعشيش تبعًا لنظام غذائي سليم والذي يتكون من بذور غنية وأطعمة خفيفة، وكلسيوم إضافي ابتداءً من أسابيع قبل التزاوج حتى تقوم بإطعام صغارها.  ينصح بأكل لسان البحر أو الحصى حيث أنها تعطي الكلسيوم الإضافي اللازم لإنتاج بويضات سليمة. تتوفر هذه الأطعمة الخاصة من خلال شركات توريد مستلزمات.

english_section_name: Preparing for Your Canaries to Mate

summary: ضع الكناري معًا بمجرد ظهور علامة تدل على أنهما جاهزان للتزاوج. راقب سلوك التزاوج. ابحث عن البيض في العش. ابقِ الصغار مع ذكور وإناث الكناري حتى تبدأ أن تأكل بنفسها، عادة ما يحدث ذلك وهم في عمر 3 أسابيع.

document: ويمكن أن يظهر ذلك من خلال تبادل القبلات بين الكناري وبدء الإناث في وضع مواد التعشيش في العش. إذا كان كلاهما في الحالة القصوى التي تأتي ما قبل التزاوج مباشرة، ستبدأ ذكور وإناث الكناري في "التقبيل" من وراء الحاجز السلكي الفاصل عن طريق تلامس المناقير. قد يحدث التقبيل على الفور أو قد يستغرق بضعة أيام بعد أن تضع الكناري بالقرب من بعضها البعض. بمجرد أن يصبحان جاهزان للتزاوج، يمكنك وضعهما في نفس القفص. تابع أي قتال. إذا بدءا في القتال، افصلهما فورًا وراقب العلامات التي تشير إلى أنهما ما زالا في حالة التزاوج. ومع ذلك، فالتزاوج قد يكون عدواني نسبيًا، لذلك تأكد من أنك لا ترى تزاوج بدلًا من قتال على نحو منتظم. سيبدأ ذلك عن طريق مغازلة الذكور للإناث. بمجرد أن تكون مستعدة، سوف تنحني لأسفل، مما يشير إلى رغبتها. ثم سيعتلي الذكر الأنثى ويبدأ في الاندفاع بحركات قصيرة  ومتتالية. يمكن أن تضع أنثى الكناري  من 2 إلى 6 بيضات في أي مكان.  ستضع الأنثى بيضة واحدة في اليوم، وعادة تكون في الصباح. عادة ما تستغرق فراخ الكناري 14يومًا كي تفقس. ينبغي أن تفقس بدون أي مساعدة. في البداية ستبقى الكناري الأم مع الأطفال طوال الوقت وسوف يجلب الأب الطعام للأم. ثم، تدريجيًا، فسيتولي الأب مهمة إطعام الفراخ، ويتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفيهم من الطعام.  بمجرد أن تبدأ الفراخ في تناول الطعام بمفردهم تمامًا، مما يعني أن ريش أجنحتهم قد نمى إلى الحد الذي يمكنهم من الطيران، قد يمكنك نقلهم إلى الأقفاص الخاصة بهم. أيضاً ينبغي عليك في هذه المرحلة فصل الآباء مرة أخرى.

english_section_name: Breeding Your Canaries


summary: اعلم أنه لا يوجد شخص كامل. لا تؤنب نفسك على أخطاء الماضي. خطّط لامتلاك مستقبل مشرق عن طريق عدم الانغماس في الماضي. تعلّم أن تمتلك اليقظة. تفقّد خياراتك السابقة. تعرّف على المواقف التي تثير مشاعر قوية.

document: قد تجد أنك ترغب بمسامحة نفسك بسبب تصرّفاتك مع الآخرين. يتوجب عليك أولًا الاعتراف بأنك غير ملام لتصرّفات الآخرين. لكل منا أخطائه وأوقات لا يتصرّف فيها على أفضل وجه، وقد يساعد الاعتراف بذلك على تأكيد حاجتك لعملية استشفاء ذاتية. التعلّم من أخطاء الماضي أمر جيد، إلا أن تأنيب النفس عليها قد يخاطر بمسامحة الذات. قد يمنعك ذلك من إدراك الوقائع الحالية. قد تصبح حياتك راكدة إن أصبت بهوس حول الأشياء التي فعلتها أو لم تفعلها، لذا ركّز عوضًا عن ذلك على الحاضر وعلى ما ستفعله في المستقبل لتوفير حياة أفضل لنفسك. فكّر بمنظور إصلاح الأمور والمضي قدمًا في الحياة. إن اختبرت حادثةً سابقة تسببت بتخبّط المشاعر في الماضي، ركّز على ما يمكنك التحكّم به. حاول أن تصلح هذه المشاكل التي تعرف أنك قادر على إصلاحها واترك أي شيء غير ذلك. لعلك لا ترغب بتكرار نفس الأخطاء. إدراك التصرّفات الحالية أمر يساعد في عملية الاستشفاء المستقبلية.  إن امتلكت حسًا قويًا بقبول النفس والتصرّفات التي تتّخذها الآن، سيساعدك ذلك على بناء مستقبل أفضل وعلى مسامحة تصرّفات وردود فعل الماضي. لا حاجة لتأنيب النفس على الأخطاء، ولكن ينبغي عليك التعلّم من هذه الأخطاء والمضي قدمًا بطريقة صحّية.  أحد طرق مسامحة النفس هي التعرّف على محفّزات أو مسببات المشاعر في المقام الأول. إن عرفت ما فعلته في المقام الأول، يمكنك حينها تغيير نظرتك للمستقبل. اسأل نفسك السؤال التالي: "ما الذي فعلته في المرة الأولى، وما الذي يمكن فعله لتجنّب النتيجة نفسها؟" سيساعد ذلك على تحديد المواقف التي تشعرك بعدم الارتياح بشكل مباشر. يمكنك اقتراح حل بعد تحديد الموقف. اسأل نفسك السؤال التالي:  هل أشعر بالتوتر أو الذنب عند اقترابي من رئيسي؟ هل أشعر بمشاعر سلبية قوية عند التحدّث مع شريكتي؟ هل أشعر بالغضب أو الاستياء عند قضاء الوقت مع والدي؟

english_section_name: Letting Go of the Past

summary: كن شخصًا أفضل من خلال التحدّيات الذاتية. اعمل على هفوات محدّدة. قم بممارسة إدراك الذات.

document: صمّم تحدّيات صغيرة تساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل وتجنّب الانزلاق نحو الشك والذنب. يمكنك فعل ذلك عن طريق وضع روتين شهري لشيء ترغب بتحسينه. يمكنك من خلال فعل شيء لشهر - كتتبّع سعراتك الحرارية مثلًا - أن تبدأ بتطوير روتين جيد للتحسّن. يساعد ذلك على تحقيق إدراك ذاتي بالتسامح من خلال التصرّف بطريقة إيجابية. حاول مراجعة نفسك لتحديد الوسائل الممكنة لتحسين الذات. إن وجدت أنك تشعر بالذنب بسبب التسويف مثلًا، اكتب قائمة مهام وحاول الالتزام بها. من المهم تحديد الأشياء التي يمكنك التحكّم بها. سيؤدّي ذلك إلى تعزيز مسامحة النفس من خلال تحسينها. إدراك الذات هي القدرة على التنبؤ بنتائج أفعالك.  يمكن أن يساعد التفكير في أنفسنا وأفعالنا على تحويلنا إلى أشخاص أفضل عن طريق إنشاء أخلاقيات منعكسة على الذات. يمكنك ممارسة إدراك الذات عن طريق ملاحظة نقاط قوّتك ومراقبة ردود فعلك على المواقف والتعبير عن مشاعرك.

english_section_name: Challenge Yourself to Do Good

summary: اعرف سبب حاجتك لمسامحة نفسك. تقبّل حقيقة أن الإخفاقات لا تجعلك شخصًا أسوأ. لا تخف من البدء بصفحة نظيفة. طوّر ذهنية جديدة عن طريق التعلّم من أخطاء الماضي.

document: قد نشعر بالذنب وبالحاجة للمسامحة إن اعترفنا بأن اللوم يقع علينا. قد تخلق الذكريات بعذ المشاعر غير مريحة عند تذكّرها. اطرح على نفسك الأسئلة التالية لتعرف سبب شعورك بذلك:  هل أشعر بهذا الشعور لأن نتائج أفعالي تجعلني أشعر بالسوء؟ هل أشعر بهذا الشعور لأنني الشخص الملام على نتيجة سيئة؟ يُخفق كل شخص في شيء ما في أحد مراحل حياته. لا تعتقد أن الفشل في شيء - سواءً أكان عملًا أو علاقة - يجعلك شخصًا أسوأ. كما قال بيل جيتس مرّةً: "من الجيد الاحتفال بالنجاحات، إلا أن الأهم هو الالتفات إلى دروس الفشل."  يعدّ التعلّم من أخطائنا خطوة نحو مسامحة أنفسنا. لا تخف من أن تبدأ من الصفر لتتمكن من مسامحة نفسك بحق. لا تعني مسامحة النفس مجرّد التمكّن من العيش مع مخلّفات الماضي، بل يعني ذلك التعلّم من الخبرات السابقة. استفد مما تعلّمته وقم باستغلاله لتطوير شخص أفضل. أحد طرق المضيّ قدمًا مع نفسك هي التأقلم مع ما تعلّمته.   ضع أهدافًا مستقبلية لنفسك لمساعدتك على امتلاك ذهنية أفضل وأقوى. قد تساعدك هذه النظرة المستقبلية على مسامحة نفسك الآن عن طريق التركيز على التغيّرات الإيجابية التي يمكنك القيام بها.   اتبع كلمات لي براون عند شعورك بالذنب: "سامح نفسك على كل أخطائك وهفواتك، وامض قدمًا." سيساعدك ذلك عند الوقوع في أي خطأ.

english_section_name: Practicing Self-Forgiveness

summary: كن صادقًا مع نفسك حول أفعالك. توقّف عن تبرير الأمور، وابدأ بتولّي مسؤولية ما تقوله وتفعله حيث أن تقبّل عواقب أفعالك أحد طرق الصدق مع النفس. تقبّل الندم الذي تشعر به. حدّد القيم والمعتقدات الذاتية. حلّل رغباتك واحتياجاتك.

document: تحتاج أولًا إلى الاعتراف بأفعالك قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك تمامًا. من المفيد أيضًا كتابة الأفعال التي تمتلك شعورًا قويًا تجاهها. سيساعدك ذلك على تحديد أمثلة واضحة لسبب امتلاك مشاعر سلبية عن نفسك. إن قلت أو فعلت شيئًا خاطئًا، ينبغي عليك تحمّل مسؤولية فعلك قبل مسامحة نفسك عليه.  أحد طرق تحقيق ذلك هي التخلّي عن التوتر. يزيد مقدار الضرر الحادث بزيادة مقدار التوتر الذي تحبسه بداخلك. قد يؤدّي التوتر أحيانًا إلى إطلاق الغضب و إيذاء نفسك والآخرين من حولك، إلا أن الغضب والتداعيات السيئة ستختفي عند مسامحة نفسك. #*نتيجة ذلك هي تركيزك بشكل إضافي على الإيجابيات عوضًا عن التركيز على السلبيات. تقبّل المسؤولية شيء وفهم المشاعر التي تخلّفها الأحداث شيء آخر. الشعور بمشاعر قوية كالندم أمر شائع وجيد أيضًا. يؤدّي الشعور بالذنب إلى تشجيعك على اتّخاذ إجراء لنفسك وللآخرين. .  قد تشعر بالذنب بسبب أفكارك. قد تفكّر بإلحاق الضرر أو الألم بالآخرين، وقد تشعر بأشياء كالشهوة والحقد. إن كنت مغرقًا بهذه المشاعر التي تدعو إلى الذنب، اعلم أن هذه المشاعر شائعة. قد يتفرّع الشعور بالذنب من هذه المشاعر القوية، ويفضّل مواجهتها والاعتراف بسبب الشعور بها. هذا هو السبيل الوحيد للمضي قدمًا ومسامحة نفسك. قد تجد أنك تقسو في الحكم على نفسك (أو على الآخرين) نتيجةً للشعور بالذنب. قد تنعكس مشاعرك على نفسك وعلى الآخرين، مما يجعلك تشعر بالذنب لأفعالك. قد تقوم بلوم الآخرين بسبب عدم الثقة وزيادة الشعور بالذنب. إن وجدت أنك تلوم الآخرين، خذ خطوة إلى الخلف واعترف بسبب قولك لهذه الأشياء. قد يساعدك ذلك في طريق مسامحة النفس. قد تجد أنك تلوم نفسك بسبب أفعال شخص آخر. من الشائع شعور شخص بالذنب بسبب تصرّفات شريكه/شريكته. قد تشعر بالذنب بسبب تصرّفات الزوج أو مشاكل عدم الأمان المتعلّقة به. ينبغي عليك تحديد سبب شعورك بذلك لتعرف ما إن كنت بحاجة لمسامحة نفسك أو مسامحة شخص آخر. ينبغي عليك تحديد قيَمك ومعتقداتك قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك.  استقطع دقيقة للتفكير في طريقة التكفير عن أداء شعورك بالذنب. فكّر في طريقة إحداث فرق حقيقي. قد ترتكز هذه التصرّفات على نظام معتقدي روحي أو على متطلبات مجتمعية. أحد طرق مسامحة نفسك على مشاعرك أو نقائصك هي تحديد ما تحتاجه في حياتك وما ترغب به. حدّد الاحتياجات الراسخة كالمأوى والطعام والاحتياجات الاجتماعية وقارنها بالرغبات الراسخة كامتلاك سيارة أفضل أو جسم أفضل وما إلى ذلك. يساعدك تحديد الرغبات والاحتياجات إلى معرفة ما إن كنت قاسيًا جدًا على نفسك وما إن كنت الأشياء قاسية عليك أو خارج إطار تحكّمك.

english_section_name: Taking Responsibility For Your Actions

summary: اسمح للناس بالانخراط في حياتك. ارسم حلًا أو خطة. اطلب مسامحة الآخرين.

document: كما قال الفيلسوف ديريدا مرة: "غالبًا ما يتيه التسامح، ويكون ذلك أحيانًا بشكل محسوب وبشكل ذا طابع كالأعذار والندم والصفح والتقادم وما إلى ذلك.".  التسامح عبارة عن طريقين متوازيين. قد لا تتمكن من أحيانًا من مسامحة نفسك إلا بعد تعلّم مسامحة الآخرين. قد تحتاج إلى السماح للآخرين بالانخراط في حياتك لتلقّي الدعم والهيكلية المطلوبين لمسامحة نفسك. تحدّث مع أحبّائك للحصول على دعمهم في رحلة مسامحة النفس. ينبغي أن تعرف الشيء الذي تسامح نفسك عليه لتتمكن من تحقيق مسامحة النفس. قد تساعدك كتابة دليل مفصّل يركّز على الأشياء المهمة ويمنحك هيكلية الاعتذار لنفسك أو للآخرين.  ضع المناحي التالية قيد الحسبان عند التفكير بحل أو طلب المسامحة:  أعلن عن اعتذارك أو اطلبه بصيغة مباشرة. لا تراوغ في هذه المسألة. قل "أنا آسف" أو اطلب المسامحة بشكل مباشر. لا ينبغي أن تكون غامضًا أو أن تظهر بمظهر الشخص المرائي. تعرّف على طريقة حل الأمور فعليًا. إن كنت تطلب مسامحة شخص آخر، اعرف الأشياء التي قد تساعدك على إصلاح الأمور. إن كنت تسامح نفسك، اعرف الخطوات التي يجب اتّخاذها للمضي قدمًا بمنظور أكثر صحّة للحياة. قدّم وعدًا لنفسك وللآخرين بأنك ستسعى نحو الأفضل في المستقبل. لا يعدّ الاعتذار مهمًا إن لم تلتزم به. احرص على عدم تكرار نفس الأخطاء. ستشعر بشعور أفضل عن نفسك إن طلبت مسامحة الآخرين. تؤدّي تصفية الأجواء إلى المساعدة على حل المشاكل العالقة.  من المفيد أيضًا إظهار أنك تبطن مشكلة أكبر من تلك المعروضة.  لقد ثبت أن طلب المسامحة ينتج نتائج أفضل ويوطّد العلاقات.

english_section_name: Communicating Forgiveness to Yourself and Others


summary: افهم الفرق بين النظام النباتي والنظام النباتي الصرف (الفيجان). احسب عدد السعرات الحرارية المطلوبة منك. استمر في تناول سعرات حرارية صحية. تناول طعامًا غني بالبروتين لبناء كتلة عضلات. اكتشف منتجات الصويا. زد من تناولك للنشويات. تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم. تناول وجبات صغيرة كثيرة.

document: كل الفيجان نباتيون ولكن ليس كل النباتيون فيجان. الحمية الغذائية النباتية تمنع كل منتجات اللحوم والدجاج وأحيانًا الأسماك. ولكن الفيجان يمنع كل منتجات الحيوانية أو المشتقة من الحيوانات. يعني ذلك أنه لا يأكل منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والزبدة والجبنة والبيض وغذائهم غني بالمواد النباتية.الحمية الغذائية الفيجان بها محددات أكثر وبالتالي هناك صعوبة في الحصول على تغذية كاملة- على رغم من أن هذا ممكنًا ويصبح من الصعب على الأشخاص ذوي الوزن أقل من اللازم اكتساب بعض الكيلوجرامات بهذا النظام. السعرة الحرارية هي وحدة الطاقة في الطعام عندما يستهلكها الجسم تتحول إلى وقود للجسم ليقوم بالأنشطة المختلفة أو تتراكم على شكل دهون.عند محاولة خسارة الوزن أن تريد خسارة السعرات الحرارية، بمعنى أن تحرق سعرات حرارية خلال نشاطك اليومي أكبر مما تتناوله يوميًا. أما لاكتساب الوزن، أنت تريد أن تفعل ما هو عكس ذلك: تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في نشاطك اليومي. النظام الغذائي النباتي يوفر العديد من الاختيارات التي يمكن أن تُزيد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها دون الحاجة لوقف النشاط الرياضي الي يحافظ على صحتك.  نصف كيلو جرام من الدهون يساوي ٣٥٠٠ سعرة حرارية، كل ٣٥٠٠ سعرة حرارية تتراكم دون حرق، تكتسب نصف كيلوجرام. يعتمد احتياجك للسعرات الحرارية على وزنك وجنسك وطولك. استخدم آلة حاسبة لحساب عدد السعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي من المفترض أن تستهلكها في اليوم الواحد.  بما أنك تريد اكتساب الوزن، تناول طعام بعدد سعرات حرارية أكبر من احتياجك اليومي، لكن لا تفرط في ذلك. تناول ٥٠٠ سعرة حرارية أزيد من احتياجك اليومي لتصل إلى ٣٥٠٠ سعرة حرارية بانتهاء الأسبوع. بهذا المعدل ستكتسب نصف كيلوجرامًا كل أسبوع. صحيح أن الطريقة الأوضح لزيادة الوزن هي تناول الطعام الغير صحي المشبع بالدهون مثل البطاطس المحمرة أو المعجنات الحلوة ولكن ليس هذا ما يحتاجه شخص وزنه أقل من اللازم. صحيح أن هناك العديد من الدهون والسعرات الحرارية في هذه الأطعمة ولكنها تفتقر إلى البروتين والكالسيوم والألياف وكل ما يحتاجه الجسد.  تناول عددًا من الوجبات الصغيرة أثناء اليوم المعروفة باسم "الدهون الجيدة" مثل الأفوكادو والفول والمكسرات والحبوب وزبدة الفول السوداني واللوز والحمص.  اشرب السعرات الحرارية. بدلًا من شرب الماء اشرب العصائر ومشروب البروتين والسموثي لتأخذ سعرات حرارية دون أن تشعر بالشبع. أضف السعرات الحرارية السهلة من خلال التتبيل مثل زيت الزيتون والمكسرات والحبوب والفواكه. افتقار البروتين من أهم المشاكل التي تواجه متبعي النظام الغذائي النباتي والفيجان. من يتبع هذه الأنظمة عليه أن يتابع باستمرار كمية البروتين التي يتناولها. البروتين الكامل مهم بسبب أحماض الأمينو المتوفرة به. على الرغم من ذلك يمكن لمتبعي النظام الغذائي أن يستهلكوا العديد من الاختيارات البروتينية التي تكمل بعضها البعض لتكوين البروتين الكامل بالأحماض الأمينو الأساسية التسع. يمكن أن يستهلك الحمص الشائع والسبيرولينا وبذور عباد الشمس. مثال على البروتين المركب الأرز البني والفول.  الفول هو البروتين الخالي من اللحوم وهو كذلك مصدر رائع للسعرات الحرارية. يمكنك تناول ثلاث أكواب من الفول كل أسبوع أو أكثر دون الخوف من تبعات صحية  المكسرات والحبوب أغنياء بالبروتين ولكن بعض الاختيارات تضيف كولسترولًا أعلى من اللازم لحميتك الغذائية. يمكنك تناول بذور قرع العسل واللوز والفستق ولكن تجنب المكسرات البرازيلية. بروتين الصويا هو الصديق المفضل لك ويعتقد أنه يخفض من مستوى الكولسترول السيء في الدم.على الرغم من ذلك لا يعتبر الكثير من متبعي نظام الفيجان أن استهلاك الصويا أمرًا جيدًا. ليس للتوفو طعم ولكنه يأخذ من طعم ما تطبخه معه ويزيد من غنى الأكلة بالبروتين. يعترض البعض على ملمس التوفو لذا يمكنك إضافة بعض من البروتين النباتي TVP الذي له قوام مثل اللحم المفروم لأطباق المكرونة والتاكو. أضف بعض السعرات الحرارية بمقبلات الصويا. يمكنك البحث عن جبنة الصويا ولبن الصويا وكريم حامضة الصويا واستخدام هذه المكونات لإضافة بعض السعرات الحرارية على السلطات والبطاطس المشوية والجرانولا. ربما سمعت أن من يحاولون فقدان الوزن يقطعون من تناول النشويات وان هذا التصرف ناجح لأنه يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.يعطيك الطعام الغني بالنشويات عددًا من السعرات الحرارية دون أن تشعر بالامتلاء مثلما تأكل فول أو خضروات. لتكتسب وزنًا عليك بتناول الأرز والمكرونة والكينوا والخبز كامل الحبة في حميتك الغذائية اليومية. إذا كنت تمتلئ بسرعة، قد تجد صعوبة في تحصيل عدد السعرات الحرارية المطلوبة منك خلال اليوم. في هذه الحالة يمكن أن تأكل ست وجبات صغيرة تفرقة على مدار اليوم وليس عليك تناول الطعام إلى حد الامتلاء ولكن وجبات صغيرة متكررة ستعطي نتيجة أفضل في استهلاك عدد من السعرات الحرارية أكبر خلال اليوم. حتى بين الست وجبات، أضف سعرات حرارية بتناول تصبيرة بين الوجبات غنية بالعناصر الغذائية النافعة. مثل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو لوح من البروتين أو كوب من الجرانولا لن تشبعك ولكن ستساعدك على اكتساب بعض الوزن.

english_section_name: Gaining Weight on a Vegan Diet

summary: ابدأ بالتعليمات الإرشادية لنظام الفيجان. زد من بروتين البيض في حميتك الغذائية. تبل الوجبات بمنتجات الألبان. تناول تصبيرة من منتجات الألبان. أضف السمك لحميتك الغذائية.

document: النظام النباتي والنباتي الصرف متماثلات تقريبًا، ولكن النظام النباتي أكثر مرونة في أنواع الطعام المسموح بها. ولذلك على متبع النظام النباتي إتباع كل تعليمات السابق ذكرها لنظام الفيجان بالإضافة إلى بعض الاقتراحات لإدخال منتجات الألبان في الحمية الغذائية.  حاول استهلاك ٣٥٠٠ سعرة أكثر مما تحتاجه أسبوعيًا لتكتسب نصف كيلوجرامًا كل أسبوع. تناول طعام غني بالسعرات والبروتين مثل الفول والمكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز ومنتجات الصويا لاستبدالها باللحوم. تناول وجبات صغيرة متعددة لتساعدك على استهلاك عدد كافي من السعرات لتكتسب وزنا وتناول أطعمة خفيفة متنوعة بين الوجبات. إذا كانت الحمية الغذائية تسمح بمنتجات الألبان والبيض عليك استغلال السعرات الحرارية والبروتين الموجودين في هذه المنتجات. صحيح أن البيض غني بالبروتين ولكن تناول صفار البيض أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول في الدم. صفار البيض مفيد باعتدال، ولكن لا تتناول أكثر من بيضة يوميًا .أما زلال البيض صحي وغني بالبروتين بأي كميةيمكنك فصل صفار البيض عن البياض لعمل أطباق من البيض غنية بالبروتين والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، احش أومليت زلال البيض بالفول والجنبة ومكعبات الطماطم والبصل والفلفل ثم زينها بالكريمة الحامضة والصلصة والأفوكادو. مثلما في نظام الفيجان يمكنك إضافة سعرات حرارية على وجبتك بإضافة المكسرات والفواكه والتتبيلات الغنية بالسعرات الحرارية لأطباق السلطة والوجبات الأخرى. إذا كان يسمح لك النظام الغذائي بمنتجات الألبان، يمكنك إضافة الكريمة الحامضة والجنة بدلًا من استخدم منتجات الصويا. الجبنة والكريمة والزبدة ومنتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة وعليك استهلاكها باعتدال. استهلاكها بمعدلات أكثر من اللازم يمكن أن تسبب في مشاكل صحية بالقلب.  أوقية واحدة من الجبنة تضيف ١٠٠ سعرة حرارية على البطاطس المشوية أو الأومليت أو السلطة.  ملعقتان من الكريمة الحامضة تضيف ٦٠ سعرة حرارية على طبق الفلفل النباتي.  فرد طبقة من الزبدة على التوست في الصباح يضيف ٣٦ سعرة حرارية.  تتبيل الوجبات بالألبان يساعدك على زيادة عدد سعرات الحرارية قد يصل إلى ٥٠٠ سعرة حرارية أكثر. عليك تناول الجبنة بحذر. صحيح أن الجنبة مرتبطة بأمراض السمنة المفرطة والقلب ولكنها طعام أساسي عند أبناء البحر الأبيض المتوسط.المفتاح لاكتساب الوزن هو الاختيار الصحيح لأنواع الجبن. تجنب الأنواع غير الصحية مثل الشيدر والسويسرية وتناول جبن مثل جبنة الماعز والفيتا والموتزاريلا فهم أقل في السعرات الحرارية. كما أن الجبنة البيضاء هي تصبيرة صحية غنية بالسعرات الحرارية بدون تعريضك لمتاعب صحية. كذلك الزبادي تصبيرة جيدة ولكن تجنب الزبادي المضاف إليه الكثير من السكر والنكهات. اختر زبادي سادة وأضف أنت بنفسك عليه الفواكه الطازجة. يختار الكثير من النباتيون عدم تناول اللحوم ولكنهم يستهلكون الأسماك في حميتهم الغذائية. يمكن أن يصبح ذلك اختيار جيد لك وأنت تحاول اكتساب وزن. السمك مثل الدجاج لحوم حمراء تضيف عددًا من السعرات الحرارية والبروتين لوجباتك اليومية. لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الأحماض الدهنية أوميجا ٣ الموجودة بالأسماك وتساعد على بناء العضلات. ينصح الأطباء بتناول السمك على الأقل مرتين أسبوعيًا. ويتضمن ذلك أسماك  الماكريل القاروص الرنجة الساردين التونا السالمون

english_section_name: Gaining Weight with Dairy and Eggs


summary: اكتشف ما إذا كان لديك مشكلة تتعلق بالرؤية في الظلام. حَدّد ما إذا كنت تجد صعوبةً في التكيف عند الانتقال بين مكان مظلم ومكان مضيء. حدد ما إذا كنت ترى هالات حول الأضواء. اعرف ما إذا كنت تعاني من زيادة في الحساسية  تجاه الضوء.

document: إذا وجدت صعوبةً في الرؤية أثناء الليل فقد يشير هذا لمشكلةٍ في العين. قد تكون الرؤية الليلية الضعيفة من أعراض عتامة العدسة، لذا إن لاحظت اختلافًا في الرؤية الليلية فعليك حتمًا زيارة الطبيب.  قد تلاحظ أنك بدأت تواجه صعوبات في القيادة أثناء الليل أو أنك لا تستطيع رؤية نفس الأشياء التي يراها الآخرون في الظلام.  تشمل المؤشرات الأخرى صعوبة رؤية النجوم ليلًا أو التمييز في الغرف المظلمة مثل مسارح الأفلام. يزداد الوقت الذي نحتاجه للتأقلم على تغيير المحيط من الإضاءة للظلام كلما تقدمنا في السن،  لكن إذا لاحظت أن هذا التأقلم يزداد صعوبة فقد تكون إشارةً لمشكلة في العين وقد تحتاج نظارات أو عدسات لاصقة لتصحيحها؛ أو ربما يكون ذلك مرتبطًا بالحالة الصحية العامة. قد تكون هناك مشكلة في عينيك إذا كنت ترى دوائر مضيئة حول مصادر الإضاءة مثل المصابيح. الهالات من الأعراض الشائعة للمياه البيضاء لكنها أيضًا قد تشير لأربعة مشاكل رئيسية. لابد أن تحَدّد موعدًا مع الطبيب لتشخيص المشكلة. قُم بتحديد موعدٍ مع طبيب العيون، إذا زادت حساسيتك للضوء بشكلٍ ملحوظ. قد يشير الأمر لعدة مشاكل في العيون، لذا عليك مقابلة مختصٍ للتشخيص الكامل. لا تتردد في الذهاب للطبيب إذا كان الأمر فجائيًا. إذا وجدت أن الضوء يؤذي عينيك أو أنك تحتاج للتحديق عند تعرضك لضوءٍ ساطع فربما زادت حساسيتك.

english_section_name: Understanding How Your Response to Light Can Indicate Sight Problems

summary: استخدم بعض مطبوعات الاختبار. جرب بعض الاختبارات على الإنترنت. اذهب لطبيب العيون. اعرف الخطوات اللاحقة إذا احتجت لنظارة.

document: إذا شعرت بالأعراض المذكورة أعلاه فلا تضيع وقتك واذهب للطبيب فورًا لفحص عينيك. على أي حال، يمكنك القيام ببعض الاختبارات الأساسية في المنزل لقياس النظر. جرب ذلك بطباعة الاختبار التقليدي المُكَوّن من حروف يتضائل حجمها بالتدريج من على الانترنت.  بعد طباعة الاختبار، قم بتعليقه في مستوى العين في غرفة جيدة الإضاءة. قف على بعد عشرة أقدام وجرب كم من الحروف يمكنك رؤيته. استمر حتى الصف السفلي أو آخر صفٍ تستطيع الوصول إليه ودَوّن رقم السطر الذي استطعت قراءة معظم حروفه. كرر هذا مغطيًا إحدى العينين في كل مرة. تختلف النتيجة حسب العمر، لكن يُفتَرض أن يكون الأطفال الأكبر سنًا والبالغين قادرين على قراءة غالبية السطر 20/20 السفلي. يوجد عدد من الاختبارات التي يمكن أداؤها مباشرةً على الكمبيوتر، كما في الاختبارات المطبوعة. مجددًا، هذه الاختبارات ليست دقيقةً تمامًا لكنها قد تعطي مؤشرًا مقبولًا لحالة عينيك.  يمكنك إيجاد اختباراتٍ مختلفة لمشاكل العين المختلفة بما في ذلك عمى الألوان والاستيجماتيزم.  تشمل تلك الاختبارات النظر لصورٍ وأشكال مختلفة على شاشة الكمبيوتر، ثم تتبع التعليمات لفحص عينيك.  تَذكّر أن هذه إرشادات تقريبية ولا يجب أن تحل محل الفحص الحقيقي. لا تنسَ أن هذه الأعراض تعني أنك تحتاج لتحديد موعدٍ مع طبيب العيون وعمل فحصٍ شامل للعين. سيقوم طبيب العيون أو أخصائي البصريات بعمل عددٍ من الاختبارات للوصول لأساس المشكلة، وسيقوم بوصف النظارة المناسبة إذا كنت بحاجةٍ إليها. قد يبدو الأمر مخيفًا في البداية لكنه ضروريٌ للعناية بالعينين.  قد يستخدم الطبيب عددًا من الأدوات، وقد يوجه ضوءً قويًا لعينيك ويجعلك تستخدم عددًا من العدسات المختلفة.  ستقوم بقراءة الحروف من لوحة الاختبار مع تغيير العدسات أمام عينيك. كل من طبيب العيون وأخصائي البصريات مؤهل للقيام بفحوصات العيون. سيتم إخبارك إذا ما كنت بحاجةٍ لنظارةٍ أم لا بعد إتمام الفحص، وسيتم وصف النظارة المناسبة في حال احتجتها. يمكنك أخذها لأي صانع نظارات واختيار الإطار الذي ترغب به. صانع النظارات مُدَرّب لمساعدة الناس على إيجاد النظارات الملائمة لهم. سيكون عليك الانتظار لأسبوعٍ أو اثنين بعد اختيار الإطار حتى تتمكن من استلام النظارة.

english_section_name: Testing your Sight at Home

summary: اكتشف ما إذا كنت مصابًا بالرؤية الضبابية. حَدّد ما إذا كنت تُحَدّق لترى بوضوح. حَدّد ما إذا كنت تعاني من رؤيةً مزدوجة. أدرك ما إذا كنت تشعر بالصداع أو إجهاد العين.

document: يجب عليك أخذ الأمر بجدية، إذا تورطت في حوادث أثناء الرؤية الضبابية؛ قد يكون هذا مؤشرًا لمشكلةٍ صحيةٍ أكبر ويجب عليك حجز موعدٍ مع طبيبك فورًا. حَدّد موعدًا مع طبيب العيون أو أخصائي البصريات، إذا اقتصرت الرؤية الضبابية على إحدى العينين فقط.  الرؤية الضبابية تعني ضعف حدة الإبصار وعدم القدرة على رؤية التفاصيل عند النظر لشيءٍ ما.  حَدّد ما إذا كان هذا يحدث مع الأشياء القريبة أو البعيدة أو كليهما. إذا وجدت أنك تمضي الكثير من الوقت في التحديق وتضييق عينيك للتركيز على شيء ما لرؤيته بوضوح، فقد يكون هذا عَرَضًا لمشكلةٍ في العينين.عليك أن تكون واعيًا بعدد المرات التي تجد نفسك تحدق فيها بشكل لا إرادي منك وتذهب إلى طبيب العيون للحصول على تشخيص. تحدث الرؤية المزدوجة لعديدٍ من الأسباب بداية من العضلات إلى الأعصاب، لكنها كذلك قد تشير لمشكلةٍ في العينين يمكن تصحيحها بالنظارة.  أيًا كان السبب، يجب التعامل مع الرؤية المزدوجة بجدية والتواصل مع الطبيب بأسرع وقت. إذا كنت تعاني من الصداع المعتاد أو تورم العينين فقد يكون هذا مؤشرًا لمشكلةٍ في العينين. يشير إجهاد العين أو الصداع بعد أداء الأعمال القريبة أو القراءة إلى طول النظر أو قُصوّ النظر الشيخوخي.  يمكن عمل الاختبار المناسب لقياس النظر عند طبيب العيون أو أخصائي البصريات فحسب، لذا قد تحتاج لتحديد موعد للاختبار. .  طبيب العيون قادر على وصف النظارة المناسبة لحالتك.

english_section_name: Being Aware of Blurring, Squinting, Aches and Pains

summary: اكتشف ما إذا كان لديك رؤية قريبة ضبابية. حَدّد ما إذا كنت تعاني من مشكلةً في القراءة. لاحظ ما إذا كانت الأشياء البعيدة تبدو ضبابية. اسأل نفسك ما إذا كنت تواجه صعوبات في رؤية كلٍ من الأشياء القريبة والبعيدة.

document: الرؤية الضبابية القريبة هي مؤشر لطول النظر (يُعرَف أيضًا بأن الإبصار للبعيد أفضل من القريب).  إذا وجدت أنه من الصعب التركيز على شيءٍ قريب من عينيك فربما تكون مصابًا بطول النظر. ليس هناك مسافة مُحَدّدة يصبح عندها الجسم ضبابيًا والذي يعني طول النظر.  امتداد طول النظر يعكس قدرتك على التركيز على الأشياء القريبة، لذا كلما زادت المسافة التي تحتاجها لتركز على شيءٍ ما، كلما زاد طول النظر لديك.  الاضطرار للجلوس بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر أو إمساك الكتاب على امتداد ذراعك من المؤشرات الشائعة. إذا كنت معتادًا على فعل الكثير من الأعمال عن قرب مثل الرسم أو الحياكة أو الكتابة أو العمل على الحاسوب، وتجد صعوبةً في التركيز على مهامك، فقد يكون هذا أيضًا من أعراض قُصوّ النظر الشيخوخي وهو نوعٌ من طول النظر تسببه قلة مرونة العضلات.  يشيع حدوث قُصوّ البصر الشيخوخي مع التقدم في السن.  يمكنك تَفَقّد هذا ببساطة من خلال إمساك كتابٍ أمامك والقراءة بشكلٍ طبيعي، إذا كنت تمسكه على بعد أكثر من 25 إلى 30 سم؛ فربما تكون مصابًا بقُصوّ النظر.  إذا وجدت نفسك تُبْعِد الكتاب أكثر فأكثر لتستطيع التركيز على الكلمات، فربما يكون ذلك مؤشرًا على إصابتك بقُصوّ النظر. غالبًا ما تساعد نظارات القراءة في هذا الأمر. يحدث قُصوّ النظر ما بين عمر40 و 65. إذا وجدت أن الاشياء البعيدة تصبح مشوشة بشكلٍ متزايد بينما الاشياء القريبة واضحة فربما تكون مصابًا بقصر النظر (الحسر). يبدأ الحسر في الظهور عند سن البلوغ لكنه قد يحدث في أي مرحلة من حياة الإنسان، تمامًا كطول النظر؛ الحسر مسألة درجات، لكن إذا كنت تستطيع قراءة الجريدة بوضوح بينما يَصعُب عليك قراءة اللوح المعلق في الطرف الآخر من الفصل، أو إذا كنت تجد نفسك تقترب من التلفاز أكثر فأكثر فهذا مؤشر على إصابتك بقصر النظر.  هناك دلائل على أن الأطفال الذين يمضون وقتًا أطول في أداء المهام القريبة مثل القراءة تزيد لديهم احتمالية قصر النظر. العوامل البيئية أقل تأثيرًا من العوامل الوراثية في هذه الحالات. قد تحدث الصعوبة في كليهما، بدلًا من وجود صعوبة في الرؤية القريبة أو البعيدة. في هذا الحالة ربما تكون مصابًا بالاستجماتيزم.

english_section_name: Assessing your Short and Long Distance Vision


summary: فهم التصميم الأساسي للبوصلة. أمسك البوصلة بطريقة صحيحة. افهم الفرق بين الشمال "الحقيقي" والشمال "المغناطيسي".

document: يختلف تصميم البوصلات إلا أن جميعها تحتوي على إبرة ممغنطة توجه نفسها حسب المجالات المغناطيسية لكوكب الأرض. تتسم بوصلة المجال البسيطة (تسمى أحيانًا بوصلة اللوح الأساسي) بالمكونات البسيطة التالية التي يجب أن تعرفها بأسرع وقت:    لوح الأساس هو اللوح البلاستيكي الشفاف الذي توضع عليه البوصلة.  سهم اتجاه الحركة وهو السهم الموجود بلوح الأساس ويشير بعيدًا عن البوصلة.  وعاء البوصلة وهي الدائرة البلاستيكية الشفافة التي تحوي إبرة البوصلة الممغنطة.  قرص الدرجات وهو القرص القابل للف والمحيط بوعاء البوصلة ويظهر الدرجات 360 للدائرة.  الإبرة المغناطيسية وهي الإبرة التي تدور داخل وعاء البوصلة.  السهم الموجه هو السهم اللامغناطيسي والموجود داخل وعاء البوصلة.  الخطوط الموجهة  هي الخطوط الموجودة داخل وعاء البوصلة وتتحرك موازية للسهم الموجه. ضعها أفقية على راحة يدك واجعل راحتك أمام صدرك؛ هذه هي الوضعية الصحيحة للبوصلة عند السفر. ضع الخريطة على سطح مسطح إذا كنت ستراجعها وضع البوصلة على الخريطة للحصول على قراءة أكثر دقة. يوجد نوعان من "الشمال" وقد يبدو أمرًا مربكًا إلا أن هناك فرق بسيط يمكنك تعلمه سريعًا وهي معلومة مهمة لتتعلم كيفية استخدام البوصلة كما ينبغي.  يشير الشمال الحقيقي أو شمال الخرائط إلى نقطة التقاء جميع خطوط الطول على الخريطة عند القطب الشمالي. ترسم جميع الخرائط بالطريقة ذاتها بجعل الشمال الحقيقي في أعلاها. لسوء الحظ فإن بوصلتك لن تشير إلى الشمال الحقيقي وإنما للشمال المغناطيسي بسبب وجود اختلافات طفيفة في المجال المغناطيسي. يشير الشمال المغناطيسي إلى انحراف المجال المغناطيسي 11 درجة تقريبًا من محور الأرض مما يجعل الفرق بين الشمال المغناطيسي والحقيقي مختلفًا بقدر 20 درجة في بعض الأماكن. سيكون عليك حساب الإزاحة المغناطيسية على حسب موقعك على سطح الأرض للحصول على قراءة دقيقة. قد يبدو الاختلاف عرضيًا إلا أن الانتقال بمقدار درجة واحدة فقط لمسافة 1,6 كم سيبعدك 30 م عن وجهتك؛ فكر كم ستبتعد بعد 15 أو 30 كم بهذا! من المهم أن تعوض ذلك بأخذ الانحراف في الحسبان.

english_section_name: Learning the Basics

summary: ركز على نقاط محددة خلال هذه المسافة.

document: انظر للسهم ثم ركز على شيء بعيد مثل شجرة أو عمود هاتف أو معالم طبيعية أخرى واستخدم ذلك كدليل حتى تتبع اتجاه سهم الحركة بدقة. لا تركز على أي شيء يقع أبعد من اللازم مثل جبل ما إذ أن الأشياء الضخمة ليست دقيقة بما يكفي لاستخدامها في التنقل. استخدم بوصلتك عند بلوغ كل نقطة إرشادية لإيجاد النقطة التالية.  استخدم عضوًا آخر من رفقتك في المشي (إذا أمكن) إذا كانت الرؤية محدودة ولا تستطيع رؤية الأشياء البعيدة. قف بثبات ثم اطلب منه أن يمشي مبتعدًا عنك في الاتجاه المشار إليه باتجاه سهم الحركة. ناده ليصحح اتجاهه أثناء المشي، واطلب منه الانتظار حين يقترب من حدود رؤيتك حتى تلحق به.

english_section_name: Using the Compass


summary: صبي مياه باردة نقية في كفت صغير أو غلاية. اوزني 2 إلى 3 جرام من أوراق الشاي السائبة لكل 180 ملل من المياه.

document: لا تستخدمي مياه مقطرة أو مياه مغلية مسبقًا لأنها ستؤثر على مذاق الشاي بالسلب. بدلًا من ذلك، استخدمي مياه باردة ونقية من الصنبور. استخدمي غلاية كهربائية أو غلاية موقد أو كفت لتدفئة المياه. إذا كانت مياه الصنبور عسرة جدًا (تحتوي على نسبة عالية من المعادن)، ضعي في اعتبارك استخدام مياه معبأة للحصول على مذاق ممتع. من الأفضل قياس أوراق الشاي بالوزن بدلًا من الكمية نظرًا لتوفر أوراق الشاي بأحجام وأشكال مختلفة. لكن إذا قستِ الأوراق بالكمية، ابدئي بملعقة صغيرة من أوراق الشاي الصغيرة وملعقة كبيرة من أوراق الشاي كبيرة الحجم. ضعي كمية الشاي المرغوبة في مصفاة شاي أو إبريق شاي وفقًا لطريقة النقع التي تنوين اتباعها.  يسع كوب الشاي 180 ملل من المياه تقريبًا، لكن تسع معظم أكواب القهوة 300 إلى 350 ملل من الماء، لذلك قد تحتاجين إلى مضاعفة كمية أوراق الشاي السائبة عند استخدام كوب أكبر. كمية الشاي التي تريدين استخدامها هي مسألة ذوق تمامًا. انقعي المزيد أو القليل لمعرفة أي نكهة تفضلين.

english_section_name: Mastering Tea-Steeping Basics

summary: استخدمي أكياس تصفية الشاي قابلة للاستعمال لمرة واحدة لبودرة الشاي الناعمة. تجنبي استخدام كرات ترشيح الشاي لأوراق الشاي كبيرة الحجم أو الأوراق الناعمة.

document: اشتري أكياس شاي قابلة للاستخدام لمرة واحدة من متجر البقالة. استخدمي واحدًا عند إعداد شاي ناعم على الأخص والذي يميل إلى التسرب خلال المصافي الشبكية بسهولة. أبقي الكيس بشكل رأسي مع تثبيت فتحة الكيس أعلى مستوى الماء كي لا تطفو أوراق الشاي للخارج. يمكنكِ استخدام كيس شاي إذا كنتِ تريدين إعداد كوب شاي بالقليل من التنظيف. كرات ترشيح الشاي المعدنية أو السيليكون معروفة لأنها تتوفر بتصاميم مرحة، لكن ضعي في اعتبارك أن تلك الأدوات أقل عملية. تجنبي استخدامها لأوراق الشاي كبيرة الحجم لأنها لن تتيح للأوراق مساحة كافية للتمدد عند تبليلها. إلى جانب ذلك، تجنبي استخدام كرات ترشيح أو نقع الشاي للشاي البودرة لأنها ستتمكن من التسرب خلال الثقوب بسهولة.  إذا كنتِ تنقعين أوراق شاي متوسطة الحجم في كمية قليلة من المياه، قد لا تسبب كرات ترشيح الشاي أي مشكلات. كرات الشاي الملحقة بمفصلة صعبة الملء ويمكن أن يكون فتحتها وغلقها صعبًا خاصةً إذا كان المعدن ساخنًا.

english_section_name: Using Tea Strainers


summary: اتبع وسيلة الراحة والثلج والضغط والرفع. أرح ساعدك. ضع الثلج على المنطقة المُصابة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. اضغط المنطقة حتى يزول التورم. ارفع المنطقة المُصابة. خذ دواءً مخففًا للآلام المتوفر بدون وصفة أو دواءً مضادًا للتورم.

document: يمكن استخدام تلك الوسيلة الأساسية في المنزل لعلاج التهاب أوتار الساعد وينبغي ممارستها على نحو يومي للحصول على أفضل النتائج. يعد ترخية العضلات في الأوتار المُصابة هو الأساس لعلاج التهاب الأوتار خاصةً بالنسبة للاعبي الرياضة. يمكن أن يتعرض اللاعبون الذين يستمرون في الضغط مع وجود ألم الأوتار لتفاقم إصابتهم من الالتهاب الحاد إلى الالتهاب المزمن والذي يكون علاجه أكثر صعوبة.  تجنب ممارسة الرياضة أو المجهود البدني الشاق ولا تحاول الضغط على الألم بشدة. يمكن الاستمرار في ممارسة بعض الأنشطة القليلة من قبل المصابين بالتهاب أوتار الساعد حيث قد يؤدي الامتناع عن استخدام المنطقة المصابة تمامًا إلى تيبس العضلات، لذلك حاول ممارسة الأنشطة قليلة التأثير مثل السباحة والبسط الخفيفة لإبقاء عضلاتك نشطة دون ممارسة المزيد من الضغط أو الاستخدام عليهم. استخدم عبوة ثلج أو ثلجًا ملفوفًا في منشفة أو دلّك ساعدك بالثلج أو ضعه في حمام مُذاب من الثلج والمياه حيث سيساعد ذلك على تخفيف الألم وتشنج العضلات وتورم الساعد.  لعمل تدليك بالثلج، جمد كوب مياه من الفوم واحمل الكوب بينما تضع الثلج على جلد ساعدك مباشرةً. يمكنك استخدام الخضروات المجمدة مثل البازلاء. قد يتسبب التورم في فقدان الحركة في المفصل المُصاب، فاستخدم رباط ضاغط أو ضمادة مرنة مضغوطة (تتوفر في أي صيدلية) على ساعدك حتى يبدو أقل تورمًا. سوف يساعد رفع ساعدك على تخفيف الألم والتورم، لذلك ارفع الساعد المُصاب أعلى مستوى قلبك على كرسي أو مجموعة من الوسائد. سوف يساعد الأسبرين والإيبوبروفين أو أي دواء مضاد للتورم على تخفيف حدة الألم والتورم لمدة قليلة (من خمسة إلى سبعة أيام).  يعتبر الإيبوبروفين (الأدفيل والموترين) علاجًا شديد الفاعلية لتخفيف الألم والتورم إذا تناولت منه قرصين في المرة الواحدة وكررت ذلك كل أربع إلى ست ساعات. يعتبر نابروكسين الصوديوم علاجًا آخر ضد التورم ويمكنك تناوله كل 12 ساعة – حسب الحاجة – لتخفيف الألم والتورم. يعد الباراسيتامول علاجًا فعالًا آخر لتخفيف الألم ويمكن استخدامه لتخفيف الألم المصاحب لالتهاب أوتار الساعد.

english_section_name: Using Home Treatment

summary: مدد العضلات الخارجية للساعد. قم بعمل بسط للعضلة الساعد القابضة. قم بعمل بسط لعضلات ساعدك الباسطة. قم بتقوية عضلات ساعدك القابضة. مارس تمارين للعضلات المُحركة للمعصم. مرن العضلات الكابة والعضلات الباسطة.

document: البسط وسيلة جيدة لتقوية عضلات الساعد وتخفيف الألم والإجهاد حيث يمكن أن يساعد ممارسة روتين البسط والتقوية المنتظمة على تخفيف التهاب أوتار الساعد. تساعدك العضلات الخارجية على مد معصمك وتعد ضرورية لعضلات ساعد صحية.  اجلس على كرسي وارفع كوعك على طاولة أو سطح مستو. افرد ذراعك بشكل كلي؛ ينبغي أن يمتد معصمك خارج حافة الطاولة. ادفع راحة يدك لأسفل باليد الأخرى. ينبغي أن تشعر بتمدد خلال الجزء العلوي من الساعد واليد الملتوية. ثبت البسط لمدة 15 ثانية ثم كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات على كل ذراع. يمكنك القيام بذلك البسط أثناء الوقوف أيضًا أو بينما تركض على جهاز الجري ببطء أو في مكانك. يتمثل ذلك في العضلات التي تساعد على طي معصمك.  اجلس على كرسي مع وضع كوعك على طاولة أو سطح مستوٍ. افرد ذراعيك بشكل كامل مع توجيه راحة كفك لأعلى. ينبغي أن يتمدد معصمك إلى خارج حافة الطاولة. ادفع راحة كفك لأسفل باليد الأخرى لمد العضلات القابضة للساعد وثبت التمدد لمدة 15 ثانية. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات على كل ذراع. يمكنك القيام بذلك أيضًا أثناء الوقوف أو الركض ببطء على جهاز الجري أو حتى في مكانك. قم دائمًا بممارسة البسط أولًا قبل ممارسة أي تمرينات تقوية واستخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو لممارسة تلك التمارين. يمكنك استخدام علبة شوربة أو مطرقة خفيفة الوزن إذا اقتضت الحاجة.  اجلس على كرسي مع وضع ساعدك على طاولة أو سطح مستو. ينبغي أن يمتد معصمك خارج حافة الطاولة. افرد ساعدك بشكل كلي مع توجيه راحة كفك لأسفل. أمسك وزنًا بيدك ومد معصمك لأعلى. ثبت تلك الوضعية لمدة ثانيتين ثم أطلقها ببطء. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة ومارسه مرتين يوميًا، لكن إذا شعرت بألم أثناء القيام بذلك التمرين، قلل عدد مرات الممارسة خلال اليوم. استخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو لممارسة ذلك التمرين.  اجلس على الكرسي مع وضع ساعدك على طاولة أو سطح مستو. ينبغي أن يمتد ساعدك خارج حافة الطاولة. مد ذراعك بشكل كامل مع توجيه راحة يدك لأعلى. أمسك الوزن في يدك مع قبض معصمك لأعلى. ثبت تلك الوضعية لمدة ثانيتين ثم أطلقها ببطء. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة ومارسه مرتين يوميًا، لكن إذا شعرت بألم أثناء ذلك، قلل من عدد المرات التي تمارسها خلال اليوم. تلك العضلات هي التي تساعدك على تحريك معصمك من جانب لآخر. استخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو في ذلك التمرين.  أمسك الوزن في يدك مع توجيه إصبعك الإبهام لأعلى. حرك معصمك لأعلى وأسفل كما تفعل عند طرق المسمار. ينبغي أن تحدث كل الحركات عند مفصل المعصم وليس عند مفصل الكوع أو الكتف. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة، مرتين يوميًا، لكن قلل عدد المرات التي تمارسها إذا شعرت بألم. تساعدك تلك العضلات على قلب يدك.  احمل ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو في يدك مع توجيه إصبعك الإبهام لأعلى. حرك معصمك للداخل إلى أقصى حد ممكن وثبته لمدة ثانيتين. حرك معصمك للخارج إلى أقصى حد ممكن وثبته لمدة ثانيتين. كرر ذلك إلى نحو 50 مرة وقلل من عدد المرات إذا شعرت بألم.

english_section_name: Performing Forearm Stretches

summary: زُر الطبيب إذا استمر وجود الألم أو واجهت أعراضًا بالغة الشدة. استشر الطبيب حول الهرمونات المنشطة. ضع في اعتبارك العلاج الطبيعي. استشر طبيبك بشأن العلاج الجراحي.

document: إذا واجهت مشكلات واضحة في المفاصل أو ألمًا خطيرًا أو احمرارًا أو تورمًا أو فقدان حركة المفصل، فقد تكون مُصابًا بمرحلة مزمنة من التهاب الأوتار وتحتاج إلى الرعاية الطبية.  قدم قائمة مفصلة عن الأعراض وفترات تلك الأعراض للطبيب. على سبيل المثال: "ألم مستمر في الساعد الأيمن لمدة ساعتين" أو "تورم في الساعد الأيسر في نهاية اليوم". أخبر طبيبك المُعالج بالعلاجات التي جربتها أو استخدمتها في المنزل. صف أنشطتك اليومية للطبيب المعالج حيث قد ينتج التهاب الأوتار أو يتفاقم نتيجة النشاط المفرط. قد يساعد استخدام حقن الستيرويد على تقليل التورم وتخفيف الألم. لا ينصح باستخدام تلك المعالجات بالنسبة لالتهاب الأوتار المزمن المستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، كما قد يؤدي الحقن المتكرر إلى إضعاف الأوتار وزيادة خطر تمزق الأوتار، لذا ينصح بتجنب الهرمونات المنشطة. قد ينصحك الطبيب بالعلاج الطبيعي لالتهاب الساعد حيث يضع أخصائي العلاج الطبيعي برنامجًا لك بتمارين معينة لتقوية وبسط عضلات الساعد.  قد تستغرق جلسات العلاج الطبيعي عدة مرات أسبوعيًا لمدة عدة أشهر. تتمثل الراحة والبسط والتقوية الدعائم الأساسية لتلك المعالجة. بناءً على مدى خطورة وتفاقم إصابة الوتر، قد تكون الجراحة خيارًا مطلوبًا خاصةً إذا كان الأوتار قد تمزقت وانفصلت عن العظام.  قد تحتاج إلى سحب عينة مركزة من الأنسجة الندبية لعلاج التهاب الأوتار المزمن.  ذلك الإجراء عبارة عن تدخل جراحي بسيط يستخدم الموجات فوق الصوتية وأدوات دقيقة ويتم إجراءه تحت تأثير التخدير الموضعي. يتمثل الهدف من الجراحة في إزالة الأنسجة الندبية للأوتار دون الإضرار بالأنسجة المحيطة. يعود معظم الأشخاص الذين يتبعوا العلاج الطبيعي إلى نشاطهم المعتاد خلال شهر إلى شهرين.

english_section_name: Using Medical Treatment


summary: اركب مترو الأنفاق للوصول إلى المدينة. اشترِ خريطة بمسارات الحافلات. استخدم المدخل الشمالي لزيارة المتاحف.

document: ستسير قليلًا إن اخترت تلك الوسيلة، فالفاتيكان تقع بين محطتي أوتافيانو (بالإيطالية: Ottaviano) وشيبرو (بالإيطالية: Cipro). إن كنت متجهًا إلى المتحف فالمحطة الأقرب هي شيبرو، أما إن كنت متجهًا إلى الكاتدرائية فالمحطة الأقرب أوتافيانو. ثمة 10 مسارات تنزلك قريبًا من الفاتيكان، ويعتمد الاختيار من بينها على أين ستستقل الحافلة في روما. أما المدخل الشرقي فيأخذك إلى الكاتدرائية، وبسبب إحاطة الفاتيكان بالأسوار يستغرق السير بين هذين المدخلين نصف ساعة. احصل على خريطة لروما لتتأكد أنك تسلك الطريق الصحيح.

english_section_name: Vatican Transportation

summary: تروَّ في التجوال. أحضر معك ماءً. اخرج من المتاحف إلى السلم الحلزوني.

document: لا يهتم أغلب الناس إلا بمصلى سيستينا رغم امتلاء الطريق إليه بالمتاحف.  استخدم الحمام قبل أن تدلف إلى المتاحف، حيث تندر دورات مياه هناك. أحضر آلة تصويرك لأخذ صور في المتاحف. لا يسمح بأخد الصور في المصلى لكن ذلك مسموح في المتاحف، وعلى كل فستجد لافتات تخبرك بأين يسمح التصوير. اقض مزيدًا من الوقت في معرض الصور (بالإيطالية: Pinacoteca)، ويقع على اليمين بعد مصعد الدخول. يتجاهل أغلب الناس تلك المنطقة لمقابلتها للمصلى، لكن الإيطاليين يرون في أعمال رفائيل (بالإنجليزية: Raphael) ودا فينشي (بالإيطالية: Da Vinci) وكارافادجو (بالإيطالية: Caravaggio) كنزًا ثمينًا. يشعر زوار الصيف بالعطش سريعًا، ونادرًا ما ستجد مكانًا في الفاتيكان يبيع طعامًا أو شرابًا، لذا كن متأهبًا حتى تستطيع مواصلة التجوال. وذاك سلم مشهور يزوره أغلب السياح ليلتقطوا صورًا عنده. يمكنك أيضًا أن تعبر الباب "السري" والذي سيقودك مباشرةً إلى الكاتدرائية، وذاك تجده على يمنك عندما تخرج من المتاحف، ولربما مُنعت من ولوجه لأنه مخصص للأفواج السياحية، وإن عبرته فستفوت رؤية السلم الحلزوني.

english_section_name: Vatican Museums

summary: سر إلى المدخل الشرقي لدخولها. ادفع لتصعد إلى القبة.

document: وإليك بعض الأشياء التي ستود رؤيتها هناك:  زر الكهوف التي دفن فيها بعض البابوات وأفراد العوائل الملكية، ستحتاج إلى أن تصطف قرب المدخل وتنزل إلى مستوى منخفض عن الكاتدرائية حتى تتمكن من رؤيتها. شاهد منحوتة الرثاء لمايكل أنجلو، تلك اللوحة التي جسدت العذراء مريم وهي تحمل ولدها المسيح - من أكثر أعماله أسرًا للقلوب. ستجدها خلف زجاج مقاوم للرصاص يحوطها عادةً حشد كثيف خاصةً في شهور الصيف، حتى إنك قد تنتظر إلى أن يرحل البعض حتى تراها بوضوح. يمكنك أن تسجل في جولات مجانية في الكاتدرائية في مكتب الفاتيكان السياحي.. على يمين مدخل الكاتدرائية وبعد الباب المقدس يمكنك أن تصعد 320 درجة سلم مقابل 125 جنيهًا، أو أن تأخذ المصعد مقابل 145 جنيهًا. إن صعدت لأعلى الكاتدرائية فسترى مشهدًا بديعًا لروما، ولذوي الجسد الصحيح فصعود السلم سيستحق ما بُذل فيه من جهد.

english_section_name: St. Peter's Basilica

summary: خطط لحضور عظة البابا. ابحث أي الأنشطة مجاني وأيها يتطلب رسومًا. احجز التذاكر مقدمًا خاصةً إن سافرت في وقت عطلة. استأجر مرشدًا مرخصًا. ارتد ملابس مناسبةً. احمل حقيبة صغيرة. احترس من النشالين.

document: يتطلب ذلك تخطيطًا مسبقًا لأن البابا لا يلقى عظته إلا أيام الأربعاء والأحد، ولتنال مباركته في يوم الأحد يجب أن تصل قبل الظهر بكثير حتى تجد مجلسًا جيدًا يمكنك من رؤيته في الميدان المزدحم. يمكنك أن تطلب تذاكر لحضور حديث الأربعاء إن كانت زيارتك ما بين سبتمبر ويونيه. زر موقع الفاتيكان (vatican.va) لملء طلبك وإرساله عبر الفاكس إلى الرقم الموضح على الاستمارة. فمتاحف الفاتيكان ومصلى سيستينا يتطلبان تقريبًا 250 جنيهًا مصريًا أما قبة القديس بطرس فتتطلب حوالي 125 جنيهًا، في حين يمكنك زيارة كاتدرائية القديس بطرس وميدانه مجانًا. لمتاحف الفاتيكان ومصلى سيتينا تذكرة موحدة، فلا يمكن شراء تذكرة لأحدهما دون الآخر. سيجنبك ذلك الكثير من الوقت عند البوابات، ورغم ذلك لا يمكنك حجز تذاكر الطلبة أو التذاكر المخفضة مقدمًا إلا إن كنت جزءًا من فوج سياحي يفعل ذلك عنك. زر موقع biglietteriamusei.vatican.va/musei/tickets/do?weblang=en&do لحجز تلك التذاكر. في إيطاليا قاعدة صارمة بعدم السماح لغير المرشدين المرخصين بالتجوال في تلك المناطق، لذا تأكد من رؤية رخصة مرشدك أولًا. داخل أسوار الفاتيكان ثراء فني ومعرفي جم يجعل رحلتك تستحق ما ستدفعه لمرشد سياحي. زر موقع mv.vatican.va/3_EN/pages/z-Info/MV_Info_Servizi_Visite.html للحصول على قائمة بالمرشدين الذي يمكنك الاختيار من بينهم، وثمة رابط أسفل تلك الصفحة يمكنك من حجز جولتك كفرد أو كمجموعة. للفاتيكان قواعد ملبس خاصة، فلا بد من تغطية الكتفين والركبتين، وقد يرتدي البعض بنطالًا طويلًا وأكمامًا طويلةً تعبيرًا عن الاحترام.  يمنع كل الرجال والنساء من الدخول ما لم يغطوا الكتفين والركبتين، وهو ما يعني أن البناطيل القصيرة والفساتين المفتوحة والقمصان التي بغير أكمام لا يسمح بها، ويمكن للنساء أن يعدلن مظهرهن بارتداء شال أو بناطيل ضيقة إن لزم الأمر. إيطاليا والفاتيكان حارتان في الصيف ممطرتان في الشتاء، لذا اجعل ملابسك خفيفة الوزن سريعة الجفاف، وهو ما سيسهل عليك أمر تغطية جسدك ما دام ليس منه بد. ارتدِ حذاءً مناسبًا للمشي. يقضي الناس هناك أغلب يومهم سيرًا على أقدامهم، لذا استعد بارتدائك ما يريحك في أثناء الانتظار في الطوابير أو المشي على تلك الأرض الصلبة. لا بد من تفتيش الحقائب الكبيرة وحقائب الظهر والمظلات قبل دخول متاحف الفاتيكان، وهو ما سيكون عائقًا عن التحرك بحرية؛ لذا دع أغلب حاجياتك في الفندق. تحدث أكثر السرقات أمام منحوتة الرثاء (بالإيطالية: Pietà) لمايكل أنجلو بكاتدرائية القديس بطرس، لذا اجعل حقيبتك الصغيرة أمامك دائمًا وضع يديك عليها. لا ترتدِ مجوهرات مبهرجةً أو تحمل الكثير من النقود الورقية في محفظتك؛ فأكثر ما يُسرق محافظ الرجال. لاتقاء السرقة، اشترِ حزام نقود ولفه حول قميصك.

english_section_name: Planning Ahead


summary: فكر في تجربة العلاج بالتعرض. تذكّر الذكرى السيئة بالتفصيل. حاول أن تدع الأمر يمر.

document: فأحيانًا ما تتسبب التجارب الصادمة، أو المؤلمة، أو المخيفة في أن نحاول بدفع تلك التجارب بعيدًا عن وعينا في محاولة منا ألا نشعر بها. لكن أحيانًا يكون السماح لنفسك بالشعور بتلك الأشياء يساعدك على تخطيها. وهذا التمرين يُسمى بالعلاج بالتعرض؛ حيث تتحكم في أعراض وخوفك من حدث معين يُسبب لك القلق بالتفكير فيه. ولقد أثبتت الدراسات أن العلاج بالتعرض يخفف من القلق والخوف المصاحبين للذكريات السيئة، لكن ينبغي أن يخضع هذا النوع من العلاج لإشراف الطبيب النفسي؛ لأن الطبيب سيستطيع تحفيزك على الانخراط في رحلة العلاج، ويعرف كم ينبغي أن تطول الجلسة، كما أنه سيعرف كيف يعيدك للواقع بمجرد انتهاء الجلسة.  يجب أن تعرف أن الأمور قد تسوء إن أردت تجربة العلاج بالتعرض وحدك؛ لذلك حاول التحدث مع الطبيب النفسي أولًا لتعرف أكثر عن هذا العلاج قبل أن تبدأ فيه وحدك. إن قمت بتجربة العلاج بالتعرض ووجدت أن الذكريات السيئة لازالت موجودة فاذهب للطبيب. حدد لنفسك يوم وتوقيت لتجربة العلاج بالتعرض. وعندما تصبح مستعدًا اجلس وفكر في الحدث أو الموقف، وحاول أن تتذكر كل التفاصيل من البداية إلى النهاية، ماذا كنت ترتدي؟ ما الأصوات التي سمعتها؟ ما الروائح التي كانت موجودة بالجو؟ وهكذا حاول أن تبقى مع الذكرى لأطول فترة ممكنة.  وقد يكون التعرض الذاتي دون مساعدة طبيب أكثر فعالية إن قُسِّم إلى عدة أجزاء، فقد تجلس مع الذكرى لمدة 5 دقائق فقط في البداية، واعرف جيدًا أنك لازلت بمأمن بالرغم من أنك جلبت الذكرى السيئة، وقد تحتاج إلى زيادة الفترة التي تفكر فيها في الأمر يومًا بعد يوم حتى تلاحظ أنك لا تستجيب للذكرى بنفس الحدة التي كنت تستجيب لها بها في الماضي. وسيقل تأثير تلك الذكريات عليك تدريجيًا بمرور الوقت. إذا وجدت صعوبة فيعمل هذا التمرين داخل رأسك فأمسك بورقة وقلم واكتب تفاصيل التجربة من البداية وحتى النهاية، ويمكنك كتابة مجرد مسودة في جلستك الأولى، ويمكنك قراءة ما كتبته بصوت مسموع في الجلسة التالية، وإذا شرعت في البكاء فاقتضى ذلك وقوفك عن القراءة فعُد للقراءة حيث وقفت. إن سارت الأمور على ما يرام فستشعر أنك أقوى وتحتاج إلى استراحات أقل في كل مرة تقرأ فيها تفاصيل التجربة. لا تحاول كبت المشاعر المصاحبة لتلك الذكريات السيئة؛ ابكِ، أو اضرب الأرض بقدميك، أو اصرخ إن اقتضى الأمر، دع المشاعر تمر على وعيك وامتص حزنك وألمك. بعد أن تقضي بعض الوقت مع تلك الذكريات استجمع شجاعتك لتقول بصوت عال: "هذا هو الشعور الذي كنت أخشاه، لقد شعرت به وواجهته، وحان الوقت الآن كي أتخلص منه ولا أحاربه مرة أخرى" ثم تنهّد! أو خذ نفَسيْن عميقيْن ودع كل الخوف والقلق اللذيْن كنت تخزنهما بسبب هذه التجربة يذهبا بعيدًا حتى تتعافى.  يمكنك أيضًا أن تقوم ببعض الشعائر كطريقة لتدع الأمر يمر، ففي بعض الديانات يقوم الشخص بإشعال بعض الشموع كنوع من الشعائر للتخلص من الذكرى السيئة لفقد شخص أحببته. أما إذا كانت الذكرى السيئة متعلقة بصدمة كبيرة فيمكنك أن تختار تخصيص يوم معين في العام تشعر به بكل المشاعر السيئة المتعلقة بتلك الذكرى وستجد نفسك تحزن أقل بمرور الوقت.  لن تستطيع أن تدع الأمر يمر بين ليلة وضحاها فهو عملية تستغرق وقتًا لأنك لن تستطيع تُخلِّص نفسك من الذكريات المؤلمة فجأة. أما إذا أبت الذكريات أن تُنتَسى ينبغي أن تطلب مساعدة الطبيب النفسي.

english_section_name: Trying Exposure Therapy

summary: اذهب لزيارة طبيب متخصص في الصحة النفسية. انضم إلى مجموعة دعم نفسي. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين. اهتم بالجانب الروحاني.

document: لأن تكرار الذكريات السيئة قد يكون مؤشرًا على إصابتك باضطراب الكرب التالي للصدمة، وهو حالة مزمنة عبارة عن أفكار أو ذكريات تطفلية حول حدث صادم بحياتك، وتجنُّب أي شيء يُذكِّرك بالحدث، وأفكار سلبية مستمرة وغير عقلانية، وأعراض أخرى مثل الذهول، أو اضطرابات في النوم. فإذا كانت أي من تلك الحلات تصف ما تشعر به أو تمر به فستحتاج للتواصل مع طبيب نفسي له خبرة مع المرضى الذين تعرضوا للصدمات. تتضمن طرق علاج اضطراب الكرب التالي للصدمة العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بالتعرض، والأدوية. وسيناقشك الطبيب النفسي في طريقة العلاج إن كنت تعاني من اضطراب الكرب التالي للصدمة. بالرغم من أنك قد تكون لجأت لبعض أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين للمساعدة وربما كانوا قادرين على مساعدتك بالفعل، إلا أن الانضمام لمجموعة دعم متعلقة بالصدمات، أو القلق، أو الحزن ستساعدك أيضًا بلا شك. لأن تلك المجموعات تُعرِّضك لأشخاص مروا بنفس مشكلتك وتخطوها، لهذا يمكنك أن تتعلم منهم طرقًا تساعدك على التأقلم مع مشكلتك، كما أنه يمكنك تكوين الصداقات أيضًا من بين هؤلاء الأشخاص. فإن كنت تريد المضي في حياتك حقًا وتخطِّي الخوف والقلق الذي تعرضت له، إذن يجب على دائرتك الاجتماعية أن تساهم في التغيير، فلقد أثبتت الدراسات أن السعادة يمكن أن تكون سلسلة تتتفاعل؛ مم يعني أنه إن كان من حولك سعداء فقد تنطبع تلك السعادة عليك أنت أيضًا. الحياة قصيرة جدًا! فحاول أن تقضيها مع أشخاص تستمع بصحبتهم ويمنحون شعورًا جيدًا تجاه نفسك والحياة. فكل شخص له روحانياته الخاصة على حسب الدين الذي يتبعه، ولذلك فإن العبادة، والصلاة والتأمل كلها شعائر روحانية فعالة جدًا فيما يخص تخفيف أعراض القلق والاكتئاب التي تصاحب الذكريات السيئة. أما تفاؤلك تجاه المستقبل والعمل على فهم الهدف من وجودك بالحياة يمكن أن يغير حياتك بالمرة في الأوقات العصيبة، لذلك حاول أن تتمسك بروحانياتك لأنها مصدر رائع يساعدك على التعامل مع الأفكار والذكريات السلبية.

english_section_name: Seeking Help

summary: اكتشف كيف تؤثر الذكريات على قيامك بوظائفك اليومية. لاحظ إن كان الغرق في الذكريات السيئة يؤثر على علاقاتك بالآخرين. فكر إن كان تفكيرك في الماضي يؤثر على قدرتك على التفكير في المستقبل. مارس الحضور الذهني لتتخلص من القلق الذي تتسبب به الذكريات السيئة.

document: فأحيانًا تغمرنا الذكريات السيئة وتجعل التركيز على ما يحدث في الحاضر أمر غاية في الصعوبة. فكم تقضي من الوقت تفكر في ذكرياتك السيئة؟ هل تقفز الذكريات السيئة إلى ذهنك عندما تحاول التركيز على أشياء أخرى؟  قد يؤثر التركيز على الذكريات السيئة على مهارتك في حل المشكلات؛  مثل أن تشعر بقلة الحيلة أمام مشكلة متعلقة باعمل بدلًا من أن تُسرع لحلها. وقد يؤدي اجترار الذكريات السيئة إلى لجوءك لتناول أشياء أو أدوية تُنسيك أفكارك السلبية.  كما يؤدي اجترار الذكريات السيئة إلى أنماط التفكير السلبي المقترنة بالاكتئاب والقلق. إن كانت ذكرياتك السيئة مرتبطة بشخص معين فقد تجد صعوبة شديدة في قضاء بعض الوقت مع ذلك الشخص دون تذكُّر ما حدث بالماضي. وقد تتدخل الذكريات السيئة في علاقاتك بأشخاص آخرين أيضًا. كما أن اجترار الذكريات السيئة سيجعلك تشعر بالانعزال عمن حولك. كما أن التفكير في الذكريات السيئة قد يعيق قدرتك على تكوين علاقات جديدة مع أشخاص جدد؛ مثل أن تكون غارقًا في ذكرياتك السيئة بسبب انفصالك عن خطيبتك فلا تشعر أنك تريد التعرف إلى فتاة أخرى. فكلنا نفكر في الماضي لكن إلى حد معين، لكن سيعيقك الغرق في التفكير في الماضي عن الشعور بالأمل تجاه المستقبل. فإن كنت تمضي الكثير من الوقت في عيش أشياء حدثت بالفعل فستكون لديك بالطبع طاقة أقل لتفكر فيما يحدث الآن، وماذا سيحدث لاحقًا.  كما أن تكرار الذكريات السيئة خاصةً الصادمة قد يخلق لديك شعورًا بفقدان الأمل ويصعِّب عليك الشعور بالتفاؤل؛ لأنك تفكر أنه إن حدث شيء بهذا السوء من قبل فمن المؤكد أنه سيحدث مرة أخرى.  ويؤثر ذلك الأمر على قدرتك على الاعتناء بنفسك أو التخطيط لمستقبلك. والحضور الذهني يعد ممارسة تُستخدم لتحويل التركيز على اللحظة التي تعيشها الآن وأثبتت الأبحاث أنها تخفف من القلق.  فأنت تدرك الذكريات السيئة بحضورك الذهني  كلما طرأت على ذهنك ثم تختار بعقلك أن تحوّل تركيزك على اللحظة الحالية، وبهذه الطريقة تُقاطع عملية التفكير السلبي.  حاول التركيز على كل ما تشعره به الآن من أشياء جسدية حتى تستطيع ممارسة الحضور الذهني؛ فلاحظ مثلًا درجة حرارة الغرفة، أو ضغط قدميك على الأرض، وعلى أنفاسك، والروائح التي تشمها، وركز على تلك الحواس حتى تصبح لديك القدرة على إيقاف التفكير في الذكريات السيئة. كما يمكنك ممارسة الحضور الذهني بتكرار جملة إيجابية على مسامعك؛ فحاول أن تقول لنفسك: "أنا لست مضطرًا للتفكير في ذلك الآن".

english_section_name: Seeing the Role of Bad Memories in Everyday Life


summary: تأكد أن تطبيق سناب شات محدّث. تأكد أن الصور التي ترغب باستخدامها في عملية تبديل الوجوه محفوظة على الجهاز. افتح تطبيق سناب شات وضع وجهك في مكانه. انقر باستمرار على وجهك. اختر تأثير عدسة تبديل الوجه الأرجوانية. اسمح لتطبيق سناب شات بالوصول إلى صورك إن طُلِب منك ذلك. اختر الوجه الذي ترغب باستخدامه لتبديل وجهك. صوّر رسالة سناب شات بالوجه الذي اخترته. احفظ رسالة سناب شات وأرسلها.

document: ستحتاج إلى استخدام إصدار 9.29.3.0 أو إصدار أحدث حتى تتمكن من استخدام خاصية العدسات، وأصدر هذا الإصدار في شهر أبريل لعام 2016 على نظامي التشغيل أندرويد وآي أو إس. يمكنك البحث عن التحديثات من متجر التطبيقات على جهازك. سيقوم تطبيق سناب شات بفحص الصور المخزنة على الجهاز والعثور على الوجوه التي يمكن استخدامها لتبديل وجهك لتتمكن بعد ذلك من الاختيار من هذه الوجوه في تطبيق سناب شات بعد اختيار عدسة تبديل الوجوه. يمكنك استخدام صور التقطتها بالكاميرا أو صور حفظتها ونزلتها من شبكة الإنترنت. يمكنك استخدام هذه الخاصية لتبديل وجهك بوجه شخصية شهيرة أو خيالية أو بوجه صديق يبعد عنك بمسافة بعيدة. ستحتاج إلى التواجد في غرفة جيدة الإضاءة وإلى إظهار وجهك بالكامل داخل الإطار. سيؤدي ذلك إلى ظهور إطار بعد لحظة وظهور عدسات متعددة أسفل الشاشة، ويجب الحرص على أبقاء جهازك في حالة ثبات أثناء النقر على وجهك. يمكن ألا تعمل خاصية العدسات مع الأجهزة القديمة. يمكن أن يعني عدم ظهور الإطار وعدم ظهور العدسات أن جهازك قديم للغاية. توجه إلى أسفل التحديد لترى خيار تبديل الوجه الأرجواني مع صورة كاميرا ووجه مبتسم. سيُطلب منك على الأرجح منح تطبيق سناب شات حق الوصول إلى الصور على جهازك، وستحتاج إلى السماح بذلك حتى يعمل المرشح. انقر على زر "موافق" أو "سماح" للسماح للتطبيق بفحص الصور المخزنة على الجهاز. ستظهر كل الوجوه التي تمكن تطبيق سناب شات من اكتشافها في الصور المخزنة على جهازك وسيؤدي تحديد وجه إلى تطبيقه على الفور. لن تتمكن من تصفح الصور الموجودة على الجهاز حيث يقوم التطبيق بفحص صورك والعثور على الوجوه التي يمكن استخدامها تلقائيًا.  تسمح لك هذه الخاصية بتنفيذ عمليات تبديل وجوه إبداعية بسبب تمكنك من استخدام أي صورة مخزنة على الجهاز. يمكنك حتى أن تستخدم صور الرسوم المتحركة إن كانت مفصلة بما فيه الكفاية ليتعرف عليها تطبيق سناب شات. تحتوي معظم ألعاب الفيديو الحديثة على سبيل المثال على وجوه واقعية للغاية يمكن لتطبيق سناب شات اكتشافها من لقطات الشاشة المخزنة على هاتفك. يمكنك تنزيل صورة لنجمك المفضل ومن ثم تبديل وجهك معه باستخدام هذا التأثير، ولكن حاول أن تجد صورًا مصورة من الأمام مباشرة حتى يظهر وجه الشخص بالكامل. يمكنك بعد اختيار وجه تسجيل رسالة سناب شات بصورة طبيعية عن طريق النقر على زر الدائرة لالتقاط صورة أو النقر عليه باستمرار لتسجيل فيديو. يمكنك أيضًا تحريك وجهك ليتحرك الوجه المستخدم وفقًا لذلك. يمكنك بعد التقاط الرسالة تحريرها وإرسالها إلى أصدقائك.  يمكنك أيضًا حفظ رسالة سناب شات التي صورتها على جهازك قبل إرسالها حتى تبقى موجودة لديك، وستحتاج في هذه الحالة إلى النقر على زر التنزيل. انقر على زر الملصق أو النص أو قلم الرصاص لإضافة ملصقات ونصوص ورسومات إلى رسالة سناب شات. انقر على زر "إضافة إلى القصة" لإضافة لقطة سناب شات إلى قصتك وجعلها مرئية لكل أصدقائك لمدة 24 ساعة. انقر على زر الإرسال لتحديد الأشخاص الذين ترغب بإرسال الرسالة إليهم.

english_section_name: Face Swapping with a Saved Picture

summary: حدث تطبيق سناب شات لأحدث إصدار متاح. ضع وجهك أمام كاميرا سناب شات. اضغط باستمرار على وجهك لحين ظهور إطار هيكلي حوله. اختر تأثير عدسة تبديل الوجه الصفراء. قم بمحاذاة الوجوه مع الوجهين المبتسمين المعروضين. التقط رسالة سناب شات أثناء تبديل الوجوه. احفظ رسالة سناب شات وأرسلها.

document: ستحتاج إلى استخدام أحدث إصدار من تطبيق سناب شات حتى تتمكن من تبديل الوجوه، علمًا بأن خاصية تبديل الوجوه قدمت مع إصدار 9.25.0.0 الصادر في شهر فبراير عام 2016. يمكنك تحديث تطبيق سناب شات باستخدام متجر التطبيقات على جهازك.  في حالة استخدام نظام أندرويد، افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي ثم انقر على أيقونة القائمة (☰) واختر "تطبيقاتي" ثم ابحث عن تطبيق سناب شات في قسم "التحديثات". في حالة استخدام نظام آي أو إس، افتح متجر التطبيقات ثم انقر على لسان تبويب "التحديثات" وابحث عن تطبيق سناب شات. تأكد من وجودك في مكان جيد الإضاءة ومن ظهور وجهك بالكامل على الشاشة، علمًا بإمكانية استخدام الكاميرا الأمامية أو الخلفية للجهاز. سيؤدي ذلك إلى فتح خاصية العدسات التي تسمح لك باختيار عدة تأثيرات مختلفة لتبديل. لن تتمكن من استخدام خاصية العدسات إلا على أجهزة أندرويد التي تعمل بنظام أندرويد 4.3 والإصدارات الأحدث وهواتف أيفون التي تعمل بنظام آي أو إس 7.0 والإصدارات الأحدث، ويمكن أن يكون جهازك قديمًا للغاية إن لم تتمكن من تشغيل خاصية العدسات. تصفح العدسات المتاحة بعد ذلك حتى تصل إلى نهاية الاختيار لتجد خيار تبديل الوجه بلون أصفر في النهاية. يحمل الخيار صورة وجهين مبتسمين وسهمين بينهما. يسمح لك خيار تبديل الوجه الأرجواني بتبديل وجهك بصورة مخزنة على جهازك، ويمكنك الانتقال للقسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. أمسك الهاتف وحركه حتى تظهر أنت والشخص الآخر بداخل الوجهين الموجودين على الشاشة ليتحول الوجهان إلى اللون الأصفر بعدما تصبح في الوجوه في الأماكن الصحيحة ولتتم بعد ذلك عملية تبديل الوجوه تلقائيًا.  سيتم إجراء أي حركات تقوم بها بالوجه الذي تحاكيه. سيؤدي فتحك لفمك مثلًا إلى فتح الفم على وجه صديقك الذي تحاكيه، ويمكنك استخدام هذه الخاصية لإظهار تعبير غريب على وجه صديقك! أبلغ المستخدمون أيضًا عن تمكنهم من تبديل الوجوه مع وجوه مقاربة للحقيقة مثل التماثيل الدقيقة. جرّب إذًا استخدام الخاصية مع تمثال أو لوحة لترى النتائج. يمكنك التقاط رسالة سناب شات عادية بعد تبديل الوجوه عن طريق النقر على زر الدائرة لالتقاط صورة سناب شات أو الضغط على الزر باستمرار لتصوير مقطع فيديو. يمكنك بعد التقاط الرسالة تحريرها وحفظها وإرسالها إلى أصدقائك.  انقر على زر الملصق أو النص أو قلم الرصاص لإضافة ملصقات ونصوص ورسومات إلى رسالة سناب شات. انقر على زر الإرسال لتحديد الأشخاص الذين ترغب بإرسال الرسالة إليهم. ستتمكن من إرسال الرسالة بعد تحديد المتلقين. انقر على زر "إضافة إلى القصة" لإضافة لقطة سناب شات إلى قصتك وجعلها مرئية لكل أصدقائك لمدة 24 ساعة. انقر على زر التنزيل لحفظ رسالة سناب شات في معرض جهازك إن كنت ترغب بحفظ الصورة أو الفيديو قبل إرساله، علمًا بأن حفظ الرسالة اختياري.

english_section_name: Face Swapping with Someone Live


summary: قم بشطف البالوعة بالماء الساخن المتدفق. كرر العملية. استخدم الجاذبية والضغط لشطف البالوعة.

document: قم بغلي ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء الساخن أو عدة غلايات مملوءة بالماء. قم بكشف البالوعة وصُبّ الماء الساخن ببطء إلى أسفل. إذا كان لديك مواسير بلاستيكية، قم باستخدام ماء ساخن للغاية. ولكن تجنّب صبّ الماء المغلي في البالوعة. إذا كان تصريف الماء لا يزال بطيئًا، كرر العملية مرة أخرى حتى يتم تنظيف البالوعة. إذا كانت العوالق لا تزال تقاوم التصريف بإصرار، قد يكون لديك كرة شعر عالقة. قد يتطلب هذا إزالة السدد يدويًا. فكّر في إحضار سباك، خاصةً إذا كانت التصريف متوقفًا بشكل كامل. يعمل ذلك بشكل أفضل في حالة انسداد حوض الاستحمام، حيث يمكنك ملء الحوض بجالون من الماء. املأ الحوض بالماء الساخن. ثم قم بفتح الصرف واسمح للضغط الناتج من هذا الماء في المساعدة على تفكيك العوالق.

english_section_name: Flushing the Drain

summary: قم بصرف أي مياه راكدة في الحوض أو حوض الاستحمام. اجمع أدوات التنظيف المنزلية / أدوات المطبخ. صُبّ الخل مع عامل مساعد آخر للتنظيف في البالوعة.

document: إذا كان التصريف بطيئًا بالفعل، قد يستغرق ذلك بعض الوقت، ولكن إذا قمت بإزالة الماء، فإن خليط تنظيف البالوعة سيكون قادرًا على التعامل مع السدد بشكل أسرع. لديك عدة خيارات لصنع مستحضرًا لتنظيف البالوعة بنفسك. يستخدم الكثيرون الخل ومادة أخرى لعمل تفاعل كيميائي عند الخلط. اكتشف ما إذا كان لديك أي من هذه المواد المساعدة في تنظيف البالوعات:  الخل (الأبيض أو خل التفاح كلاهما جيد) هو القاعدة الحمضية لعمل التفاعل الرغوي. عصير الليمون حمضي مثل الخل، ولكن له رائحة منعشة. يجعل ذلك عصير الليمون خيارًا جيدًا لتنظيف بالوعة المطبخ المسدودة. كثيرًا ما تُستخدم صودا الخبز بمثابة مطهر متعدد الأغراض. يساعد الملح في إزالة العوالق المؤدية للسدد. كثيرًا ما تُستخدم بورات الصوديوم بمثابة مطهر متعدد الأغراض. ليس هناك حاجة إلى الخلط قبل الصب في البالوعة. سوف يكوّن الخليط رغوة من تلقاء نفسه عند حدوث تفاعل كيميائي.  لخليط الخل وصودا الخبز: استخدم 1/2 كوب من صودا الخبز و1/2 كوب من الخل الأبيض. لخليط عصير الليمون وصودا الخبز: استخدم 1 كوب من صودا الخبز و 1 كوب من عصير الليمون. لخليط الملح، وبورات الصوديوم، والخل: استخدم 1/4 كوب من بورات الصوديوم، و1/4 كوب من الملح، و1/2 كوب من الخل.

english_section_name: Preparing the Drain Mixture

summary: قم بتغطية البالوعة واترك الخليط يستقر. قم باستخدام المكبس الغطاس على البالوعة. استخدم شماعة لسحب العوالق للخارج. قم باستخدام أداة إزالة السدد.

document: إما باستخدام سدادة الحوض لمنع التصريف أو التغطية بقطعة قماش ساخنة. حافظ على البالوعة مغلقة لمدة 30 دقيقة. خلال هذا الوقت، ستعمل الرغوة على التخلص من العوالق. استخدم مكبسًا صغيرًا مناسب لحجم الحوض لتحريك المواد العالقة. قم بوضعه بإحكام على البالوعة واضغط لأعلى وأسفل على القاعدة المطاطية للمكبس. طريقة المكبس الغطاس تعمل بشكل أفضل إذا ملأت الحوض أو حوض الاستحمام بالماء. يساعد الضغط الإضافي الناتج من الماء على فتح السدد بالقوة. إذا كان انسداد البالوعة بسبب الشعر العالق بها، تناول شماعة معدنية وقم بتشكيلها حتى يصبح لديك قضيبًا طويلًا من المعدن ذا خطاف صغير في النهاية من جهة واحدة. قم بإدخال طرف القضيب ذو الخُطّاف بعناية في البالوعة. قم بلفّ القضيب حول نفسه لتحاول عرقلة السدد. اسحب القضيب مرة أخرى بلطف حتى تُخرجه ما أن يمسك بالعوالق. احرص على عدم خدش البالوعة أو الحوض الخاص بك بهذا المعدن الحاد. توخَ الحذر أيضًا عند القيام بلفّ الشماعة. قد يكون المعدن حادًا. أداة إزالة السدد تبدو مثل حبل معدني طويل. سوف تحتاج إلى إدخال أداة إزالة السدد بعناية في البالوعة. عندما تعلق الأداة، سوف تقوم بلفّ السلك. هذا سيجعل الأداة تُمسك بالعوالق. عند سحب أداة إزالة السدد ببطء إلى الخارج، يجب أن يكون السدد قد زال. قم بفتح المياه وتكرار العملية. ارتدِ قفازات العمل لأن أداة إزالة السدد المعدنية يمكن أن تكون حادة. يجب أيضًا أن يكون في متناول يدك منشفة قديمة ودلو لوضع المواد العالقة.

english_section_name: Agitating the Clog


summary: أحضر معينًا خشبيًا (إن كان ذلك ممكنًا) للكرات التسع. في كل أنواع لعبة التسع كرات، ضع الكرة رقم 1 في المقدمة والكرة رقم 9 في المنتصف. ضع كل الكرات الأخرى بترتيب عشوائي حول الكرتين 1 و9.

document: بسبب اختلاف أسلوب الصف بين الكرات الثماني والتسع، فمن الأفضل استخدام شكل مختلف. نمط الكرات في المعين يكون 1-2-3-2-1. يُمكن استخدام المثلث التقليدي لصف كرات مباراة تسع كرات، ولكن سيكون الصف غير مرصوص جيدًا. تكون الكرة رقم 1 دائمًا في مقدمة المعين الخشبي، بينما الكرة رقم 9 تكون دائمًا في المنتصف تمامًا. كما في لعبة الثمان كرات، تنص القواعد التقليدية على صف جميع الكرات الأخرى عشوائيًا.  أحد الطرق البديلة لهذه الخطوة في لعب الهواة هي وضع كرات البلياردو (عدا الكرة رقم 9 التي تبقى في المنتصف) بترتيب رقمي من الأعلى للأسفل ومن اليسار لليمين. إن تم اتباع هذه الطريقة بشكل صحيح، فستكون الكرة رقم 1 في القمة والكرة 8 في الأسفل.

english_section_name: Rack a Standard 9-Ball Game


summary: اختبر مقياس فرق الجهد للتأكد من عمله باستخدام جهاز قياس فرق جهد. عدّل إشارة الجهاز عن طريق تحريك العمود. أضِف مقبضًا عن طريق وضعه فوق مقياس فرق الجهد إن كنت ترغب بذلك.

document: وصّل أطراف توصيل جهاز قياس فرق الجهد بأطراف الدخل والخرج في مقياس فرق الجهد ثم شغّل جهاز قياس فرق الجهد وحرّك المقبض لإرسال إشارة وحرّك مقبض مقياس فرق الجهد لتعديل الإشارة. يعني ارتفاع وانخفاض القراءة الظاهرة على جهاز قياس فرق الجهد أثناء تحريك المقبض أن مقياس فرق الجهد يعمل بنجاح. يعني ظهور قراءة من مقياس فرق الجهد وعدم عمل الجهاز عند تشغيل الجهاز الإلكتروني وجود مشكلة في الوصلات التي لحمتها. شغّل الجهاز الإلكتروني ومده بإشارة عن طريق تشغيل موسيقى أو لعب نوتة موسيقية على الجيتار أو تشغيل الأضواء ثم حرّك العمود الموجود في الجهة اليسرى لرفع أو خفض مستوى الإضاءة أو مستوى الصوت، أو حرّك العمود نحو أقصى اليسار لإيقاف الخرج. يمكنك الآن استخدام مقياس فرق الجهد لتعديل قدر المقاومة التي تواجه الإشارة. يمكنك تركيب مقياس فرق جهد بعمود مكشوف حال الرغبة بذلك ولكن استخدام المقبض يحسن شكل الجهاز وتوجد الكثير من المقابض التي يمكن شراؤها وتركيبها فوق مقياس فرق الجهد. ابحث على شبكة الإنترنت عن الخيارات المتاحة من حيث نوع وطراز مقياس فرق الجهد أو اصطحبه لمتجر الإلكترونيات.

english_section_name: Using Your Potentiometer

summary: وصّل السلك الأرضي بالطرف 1 في الجهة اليسرى. وصّل طرف التوصيل الموجود في المنتصف بدائرة الخرج في الجهاز. وصّل السلك من الطرف 3 إلى دخل الجهاز.

document: استخدم اللحام على جزء صغير من طرف السلك عن طريق لمسه بأداة اللحام وسلك اللحام ومن ثم اخفض السلك إلى الجزء المعدني المكشوف بعد تشربه لقليل من اللحام حتى يثبت في الطرف 1. اضغط بعد ذلك بطرف أداة اللحام لتوصيل السلك بطرف التوصيل. الحم الطرف الآخر بأي جزء معدني غير مطلي آخر في الجهاز الإلكتروني. يمكنك استخدام الطرف 3 الموجود في الجهة اليمنى، إلا إن ذلك سيؤدي إلى انخفاض مستوى الإشارة عند تحريك المقبض نحو اليمين. استخدم اللحام على سلك آخر بنفس الطريقة السابقة ووصله بطرف التوصيل الوسطي في مقياس فرق الجهد. طرف التوصيل الموجود في المنتصف هو الذي يستقبل الإشارة الداخلة إلى مقياس فرق الجهد مما يستدعي توصيله بخرج الجهاز. الحم السلك بالوصلة المعدنية الموجودة في الجهة الخلفية من خرج الجهاز.  طرف التوصيل الوسطي هو دخل مقياس فرق الجهد. يعني ذلك أن الإشارة تخرج من الجهاز الإلكتروني إلى الطرف 2 ثم إلى الطرف 3 مجددًا، ويعني ذلك بالتبعية أن الطرف 2 يجب أن يتصل بالمنفذ الذي يرسل الإشارة الأصلية إلى خارج الجهاز. يعني ذلك في حالة الجيتار توصيل الطرف 2 بمنفذ الخرج أو توصيله بطرف خرج السماعة في حالة استخدامه مع سماعة خارجية. الطرف 3 هو خرج مقياس فرق الجهد ويستخدمه مقياس فرق الجهد لإرسال بيانات إلى الجهاز مجددًا. استخدم قطعة من سلك اللحام على طرف التوصيل مباشرة ثم سخنها باستخدام أداة لحام ووصل السلك بمنفذ دخل الجهاز الإلكتروني. ارجع بعد ذلك إلى المنفذ وابحث عن فتحة معدنية مكشوفة في الجهة الخلفية من المقبض أو كابل التوصيل والحم السلك فيها مباشرة لإنهاء عملية توصيل مقياس فرق الجهد.  الطرف 3 هو مكان خروج الإشارة من مقياس فرق الجهد، ويعني ذلك وجوب توصيله بالمكان الذي ترغب بإرسال الإشارة إليه. يعني ذلك في حالة الجيتار توصيل الطرف 3 بمنفذ الدخل، أو توصيله بقنوات الدخل في حالة مكبّر الصوت.

english_section_name: Soldering Your Terminals

summary: حدّد أطراف التوصيل الثلاثة الخارجة من منتصف مقياس الجهد. اقرأ أرقام المقاومة المطبوعة على مقياس فرق الجهد لمعرفة المجال الذي يمكن تحقيقه. ضع مقياس فرق الجهد فوق سطح مستوٍ بحيث تواجهك أطراف التوصيل الثلاثة. قس الأسلاك التي تستخدمها وقم بتعريتها.

document: ضع مقياس فرق الجهد فوق سطح مستوٍ بحيث تواجهك أطراف التوصيل. طرف التوصيل الأول (الطرف 1) هو الطرف الأرضي، وطرف التوصيل الثاني (الطرف 2) هو إشارة دخل مقياس فرق الجهد، وطرف التوصيل الثالث (الطرف 3) هو إشارة الخرج. يتحكم العمود العلوي في مقياس فرق الجهد بحلقة صغيرة متصلة بطرف التوصيل الثاني ويؤدي تدوير العمود إلى خفض أو رفع الدخل.  فكّر في مقياس فرق الجهد على أنه مفتاح تعديل شدة الإضاءة بحيث يكون الطرف الأرضي هو حالة انقطاع الإضاءة تمامًا والطرف الثاني هو مفتاح الإضاءة نفسه والطرف الثالث هو أعلى مستوى إضاءة للمفتاح. يُستخدم مقياس فرق الجهد عادة لتقنين إشارة دخل بحيث يمكن تعديلها. يمكنك أحيانًا استخدام مقياس فرق جهد لكسر سرعة جهاز باستخدام إشارة أقوى. نادرًا ما تُستخدم مقاييس فرق الجهد للتحكم في إشارات يزيد فرق جهدها عن بضعة فولتات ولكن مقدار المقاومة الذي تقدمه هذه المقاييس مهم، وكلما زاد المجال امتلكت تحكمًا أكبر في الجهاز. يشير الرقم المكتوب على الجهة الأمامية من مقياس فرق الجهد إلى أعلى مستوى مقاومة يمكن لمقياس فرق الجهد تحقيقه، لذا فإن مقياس فرق جهد بقراءة 200 كي يقدم مقاومة قدرها 200000 أوم.  أكثر مقاييس فرق الجهد شيوعًا هي تلك بقراءة 100 ألف فولت حيث إنها تمتلك مجالًا كبيرًا للتحكم في أجهزة الصوت. تكتب هذه الأرقام على مقياس فرق الجهد مباشرة. تكتب القيمة عادة إلى جوار العمود في الجهة المقابلة من أطراف التوصيل. ضع مقياس فرق الجهد فوق سطح مستوٍ إلى جوار الجهاز الإلكتروني أو ابدأ في مكان تركيب الجهاز وحرّك أطراف التوصيل لتواجهك. انزع أي لوحات فوق الجهاز الإلكتروني لكشف الجهة الخلفية من منافذ الخرج والدخل. في حالة العمل على لوحة اختبارية، ضع مقياس فرق الجهد في الصف العلوي من اللوحة بحيث تواجهك أطراف التوصيل. يمكنك استخدام أي نوع من أنواع اللحام لتوصيل أطراف التوصيل بالجهاز شريطة عدم كونها ذات نواة حمضية، ويمكنك قياس أطوال الأسلاك من طرف التوصيل إلى الجهاز إن كان مكان التركيب جاهزًا. قم بتعرية الأسلاك بعد ذلك لكشف الجزء المعدني باستخدام أداة تعرية أسلاك واستخدم النتوء الموجود في قاطعة الأسلاك لقطع وإزالة 1.5-2.5 سم من الغطاء البلاستيكي لكل سلك.  ستحتاج إلى لحام الأسلاك مما يستدعي وضع كاوية ولحام على سطح العمل. يستخدم سلك اللحام ذو النواة الحمضية في أعمال السباكة فقط ولا يمكن استخدامه مع الأجهزة الإلكترونية. استخدم الأسلاك الخاصة بالجهاز في حالة توصيل أجهزة إلكترونية تحتاج إلى أسلاك خاصة.

english_section_name: Selecting and Preparing a Pot


summary: احرص على الاستحمام بشكل منتظم. اغسل شعرك جيدًا. استخدم كريم العناية بالوجه والبشرة. احلق لحيتك في الصباح أو ليلًا. ضع مزيلاً للعرق مرة واحدة يوميًا على الأقل. ضع برفان أو معطر للجسم. حافظ على أظافرك نظيفة ومقلمة. صفف شعرك بطريقة مثيرة للاهتمام وجديدة. اغسل أسنانك بالفرشاة وبخيط تنظيف الأسنان مرتين يوميًا على الأقل. جرب ارتداء ملابس جديدة. اشترِ نظارات شمسية جديدة.

document: استخدم الصابون وفوطة الاستحمام  لتنظيف جسمك بالكامل، ويفضل أن تستحم في الصباح لكي تستمتع برائحة منعشة منذ بداية اليوم، وعليك أن تركز على تنظيف الأماكن التي تتعرق كثيرًا، مثل تحت الإبط وخلف الركبة وبين القدمين. استخدم الشامبو وبلسم الشعر لغسل شعرك أثناء الاستحمام، وتأكد من خلو مستحضرات الشعر التي تستعملها من الكحول، لأنه يتسبب في جفاف الشعر، ومرر يديك خلال شعرك لكي يتخلل الشامبو والبلسم شعرك لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل، حتى تتأكد من تخلصك من القشرة وأي شوائب عالقة من اليوم السابق. لكي تصبح جذاباً، عليك أن تتخلص من كل معظم او كل حب الشباب، وهناك العديد من المنتجات المتاحة، لكن احرص على تجنب المنتجات التي تحتوي على الكحول، لأنه يجفف البشرة ويسبب تهيجها، ويمكنك أن تضع مرطب للوجه يوميًا لكي يساعد على تنعيم بشرة الوجه، ولهذه المهمة يمكنك أن تستخدم يديك أو اسفنجة تطبيق الكريم لوضع الكريم المرطب على وجهك في حركات دائرية صغيرة، وتأكد من ترطيب يديك والإسفنجة أولًا بالماء. ضع أولًا كريم الحلاقة أو الملطف على وجهك، ثم استعمل موسي الحلاقة لإزالة الشعر القصير الخشن، ويمكنك أن تبقي على شاربك وتقصه بشكل جذاب أو أن تحلقه تمامًا، وفائدة الحلاقة ليلًا هو أنك لن تضطر للخروج إلى الناس وأنت مصاب ببعض جروح الحلاقة العرضية التي يمكن أن تصاب بها، بينما الحلاقة صباحًا تضيف إليك مظهرًا منعشاً. ويعد ذلك إجراءً روتينيًا من أجل الحفاظ على نظافتك الشخصية، كما أنه يمنحك رائحة رائعة أمام الآخرين، ويمكنك أن تضع مزيل العرق تحت إبطيك مرة في الصباح، لكي تحافظ على ملابسك دون أن يبللها العرق، كما أنه سيمنحك رائحة رائعة، وحاول أن تضع زجاجة مزيل العرق معك في حقيبة الظهر أو في حقيبة السيارة حتى يمكنك أن تضعه في أي وقت في اليوم إذ نسيت أن تضعه صباحًا. يمكن للرائحة الرائعة أن تجذب إليك الفتيات كما أنها ستجعل وجودك ملحوظًا وسط الناس بشكل عام، ويمكن أن تضع بخات قليلة في بعض النقاط مثل الرقبة والذراعين وخلف الركبة، لأن الحرارة التي تنبعث من تلك النقاط سوف تساعد على نشر العطر حولك على مدار اليوم، ولا تبالغ في كمية العطر لأن الكثير منه يبعد الناس عنك ولا يقربهم منك. قد تبدو تفصيلة صغيرة، لكنها مهمة للغاية، ويمكنك أن تستعمل قصافة الأظافر لكي تقلم أظافر يدك وقدمك، واترك جزء صغير للغاية من الأظافر الخارجية بحيث تكاد تراها فقط، واستخدم مبردًا لكي تعمل على تنعيم الحواف، ولن يساعد ذلك على تحسين مظهرك فحسب، بل سيجعل لمسة يدك مريحة وناعمة. استخدم كريمات التصفيف لكي تساعدك على تصفيف شعرك بطريقة جديدة، ويمكنك أن تشتري بعض الكريمات المتخصصة التي تساعدك على تصفيف شعرك ببعض التصفيفات الكلاسيكية أو التصفيفات الحديثة، ويكفي أن تضع في كفك مقدار من الكريم يساوي تقريبًا حجم عملة معدنية صغيرة، ثم مرر يديك عبر شعرك، واستخدم يديك ومشط الشعر لكي تحصل على تصفيفة الشعر التي تريد، وإذا رغبت في إضافة المزيد من كريم التصفيف، ضع كمية مساوية للكمية التي وضعتها سابقًا، ويمكنك بالطبع أن تحصل على تصفيفة الشعر التي تريد بواسطة مصفف شعر محترف. لأن الأسنان الصفراء أو المصابة بالصبغات التي قد تعلق بها من أثر التدخين أو القهوة ليست بالأمر الجذاب على الإطلاق، لذلك عليك أن تتأكد من غسل أسنانك بالفرشاة بحركة دائرية لكي تتمكن من إزالة البلاك والجير اللين المتجمع من الوجبات التي أكلتها خلال الساعات السابقة، كذلك عليك أن تستعمل خيط تنظيف الأسنان لكي تصل إلى الأماكن التي يصعب تنظيفها بالفرشاة فقط، ويمكنك أن تستخدم لذلك خيط أسنان طوله نحو 15 سم ملفوفًا حول إصبع من يدك اليمنى وإصبع من اليد اليسرى، وعليك أن تتأكد أيضًا من زيارة طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر لكي تنظيف أسنانك على يد متخصص. تذكر دائمًا أن تغير خزانة ملابسك كل ستة أشهر أو كل سنة، لأن الأقمشة تفقد رونقها والألوان تبهت مع الوقت، وقد يناسبك أن ترتدي في الصيف تي شيرت وصندل مفتوح، بينما يمكنك أن ترتدي في الشتاء بنطال من الجينز الضيق مع حذاء طويل الرقبة أو حذاء قماشي، وتختلف طبيعة الملابس من شخص لآخر، كما يمكنك أن تستفيد من نصيحة أحد أصدقائك أو أحد المتخصصين ممن يعملون في المتاجر التي تشتري منها. ابحث عن نظارات شمسية مواكبة للموضة الحالية (النظارات الشمسية المربعة على سبيل المثال رائجة الآن)، ويمكنك أن ترتديها أثناء قيادتك للسيارة، ولكي لا تنساها فيمكن أن تضعها في خزانة القفازات الموجودة في تابلوه السيارة، بل ويمكنك أن ترتدي النظارات الشمسية داخل الأماكن المغلقة، مما يعطيك مظهرًا جريئًا وعصريًا.

english_section_name: Changing the Way You Look

summary: لا تصطنع الثقة الزائدة بالنفس. انظر إلى عينيها. اشترِ لها هدية صغيرة. المس يدها بلطف. كن على طبيعتك في الحفلات. غني بصوت عالي. اذهب وارقص مع فتاتك المفضلة.

document: فالفتاة التي تود أن تواعدها، ستحب أن تراك مرتبك قليلًا عندما تطلب منها أن تواعدها، ولن يروق لها أن تشعر بأنك تعتقد أن موافقتها أمر حتمي ومفروغ منه، وليس معنى هذا أيضًا أن تنزوي في أحد الأركان وتبتعد عنها، لكن لا بأس بتورد خديك تعبيرًا عن توترك من الموقف قليلًا. اترك لها فرصة أن تنظر إلى عينيك، وحاول ألا ترمش بجفنيك بمعدل سريع، حتى يمكنها أن تنظر إلى عينيك جيدًا، وادفع بشعرك جانبًا حتى لا يغطي عينيك، ولا تضع نظارتك الشمسية أثناء الحديث معها، وإذا كنت ترتدي النظارة بالفعل، فيمكنك أن تنزعها بلطف وبروية لتكشف عن جمال عينيك. ليس عليك أن تشتري هدية كبيرة وباهظة الثمن، لكن يمكنك أن تقدم للها هدية بسيطة مثل نوع الشوكولاتة الذي تفضله، أو زهرة واحدة، فمثل تلك الهدايا البسيطة لها أثر كبير، أو يمكنك أن تشتري قلم آمن للكتابة على الزجاج، وأن تطلب منها أن تخرج معك من خلال الكتابة على زجاج سيارتها إذا شعرت أن ذلك ليس مزعجًا بالنسبة إليها، فمثل هذه التصرفات تظهر اهتمامك بها. إذا كانت علاقتكما تسمح بذلك وتقاربتما بما يكفي، فيمكنك أن تمسك بيديها أو تربت على كتفها، فهذه اللحظات البسيطة تظهر الحميمية وقدرتك على إظهار مشاعرك على الملأ، وإذا كانت تمر بيوم سيء فواسيها واربت على ظهرها. على الرغم من أن الخجل يعد سمة جذابة، إلا أن الانطلاق أيضًا يمكن أن يكون كذلك، حتى إذا تعثرت وعرضت نفسك لبعض الإحراج أو رفصت بتلقائية، فقد يكون ذلك مثيرًا للضحك والمرح، ويدل على أنك شخص تلقائي ومنفتح على تجربة الأشياء التي قد لا تفعلها في العادة. يعبر الغناء فورًا إلى قلب الفتيات، ويمكنك أن تؤدي أغنية جيدًا لتفوز بقلبها، أو يمكنك أن تغني بصوت رديء عمدًا وسيكون مرحًا وجذابًا أيضًا، وإذا كنت معها في سيارة وكانت تغني أغنيتها، انضم إليها وغنّ معها، وبصوت عالي إذا أردت، ويمكنك أن تصحب الغناء بالرقص أيضًا لكي تظهر لها انك شخصية منفتحة. انزل إلى ساحة الرقص واترك نفسك بحرية تامة، بعض الرجال يكتفون بالتمايل أثناء الرقص، وهو أمر لا بأس به لكنه غير جذاب، والأفضل هو أن تترك ليديك وقدميك العنان وأن تتحرك من جانب لآخر، ويمكنك أن ترقص معها إذا كانت علاقتكما تسمح بذلك، وهناك احتمالات لا نهائية للحركات التي يمكن أن تؤديها معها، والميزة الإضافية هنا هو أنه كلما ازداد رقصك سوءًا كلما جعلك هذا فاتنًا.

english_section_name: Talking to the Person of Your Dreams

summary: قف مستقيمًا. تذكر أن تُكثر من الابتسام. اضحك وامزح مع الآخرين. مرر يديك على شعرك أو حركه. كن ذكيًا. كن حريصًا على مشاعر الآخرين. مدد ذراعيك. العق شفتيك.

document: حافظ على قوامك وقف مستقيماً ولا تحني كتفيك، وضع ذراعيك إلى جانبك ولا تعقدهما أمامك حتى تعطي انطباع بسهولة التواصل معك، لأن عقد الذراعين على الصدر في لغة الجسد من علامات الانغلاق وعدم الرغبة في التواصل، وإذا مشيت عليك أيضًا أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا، لأن هذا يظهر للآخرين ثقتك بنفسك واهتمامك بسلوكك. لأن المظهر البارد القاسي ليس فاتنًا على الإطلاق، وفي نفس الوقت عليك أن تحتفظ بالابتسامات العريضة لأصدقائك فقط، لأنها قد تبدو سخيفة بعض الشيء أمام الفتاة التي تريد التقرب منها، وعلى أية حال، إذا كنت تعرف أن إحدى الفتيات تميل إليك، فقد تكون الابتسامة العريضة مثالية، كما أن الابتسام مع غلق الفم أو مع فتحه قليلًا تكون رائعة، ودوام الابتسام يظهر للناس أنك شخص إيجابي ومنفتح على الحياة. الضحك يمنحك مظهرًا مرحًا وإيجابيًا، ويمكن أن تستعين بأحد كتب النكات وتتعلم بعض العبارات المضحة، ولا بأس من بعض التعليقات الساخرة (التي لا تقلل من شأن أحد)، والتي ستجعلك تبدو ذكيًا ولماحًا، وإذا أطلق أحد الحضور نكتة وأعجبتكن فكن على طبيعتك واضحك كما تشاء. قد تكون هذه أحد أكثر التفاصيل جاذبية للرجال، لذلك عليك أن تسمح لشعرك بأن ينطلق مع النسمات أو أن تعبث به بيديك، كاشفًا عن جانب وجهك المشرق المبتسم، وحتى أصغر الحركات قد تكون جذابة، فلا بأس من أن تعبث بأحد الخصلات أثناء القراءة أو أن تصفف شعرك بيدك من حين لآخر أو أن تمرر يدك من خلاله لكي تفرده قليلًا، فكل هذه التفاصيل تظهر جاذبيتك واهتمامك بالطريقة التي تظهر بها أمام الآخرين. أحد أكثر الملامح جاذبية أيضًا هو اهتمامك بدراستك ودرجاتك، وليس عليك بالطبع أن تكون الأول على فصلك الدراسي، لكن عليك أن تجتهد لكي تحرز درجات عالية بقدر الإمكان، حتى لو لم تكن شغوفًا بالدراسة لهذه الدرجة، لكن عليك أن تظهر اهتمامك بالدراسة ومشاركتك في الأنشطة الجديدة، فشغفك على سبيل المثال بأحد سلاسل الأفلام مثل "ستار-تريك" أو اهتمامك بمتابعة أخبار العالم، تظهر للآخرين متابعتك ومواكبتك للعالم. أظهر الجانب المراعي والحساس من شخصيتك، وواسي من يمرّ بيوم سيء أو يشعر بالضيق، ولا تكن المتنمر المزعج في المكان، فاهتمامك بمشاعر الآخرين وحرصك على مساعدتهم أكثر جاذنبية بكثير، ويمكن أن تفتح حوارًا مع أحد الطلاب ممن لا يتمتعون بشعبية كبيرة، وإذا شعرت بالحزن أو الخوف، فلا تحاول مداراة مشاعرك وعبر عنها بجسمك ووجهك، وكن مستعدًا لتشارك الآخرين أخبارك وإذا ما كان يومك سيئًا أم جيدًا. قم بعمل إطالة لعضلات ذراعيك سواء خلف رأسك لأعلى أو لأسفل عند خصرك، وهذه طريقة رائعة لكي تستعرض عضلاتك، ولا تبالغ لأن الفتيات لا تحب الاستعراض كثيرًا، ويمكن أن تطقطق أصابعك أيضًا. هذه أحد الأشياء الجذابة، فاللعاب يضيف اللمعان إلى شفتيك ويحسن مظهرهما، وحاول أن تحتفظ بمرطب للشفاة بالقرب منك طوال الوقت لكي تمنع تشققها، ويعظي ذلك انطباع عن اهتمامك بمظهرك أمام الآخرين، ورغبتك في التواصل.

english_section_name: Altering the Way You Act


summary: اشتري مزيل بقع متخصص. استخدمي مناديل مزيلة للبقع. اسألي مصففة شعرك عن منتج متخصص لإزالة البقع.

document: إذا لم تكوني قادرة على التخلص من تلك البقعة العنيدة، فكري     في استخدام مزيل بقع بدون وصفة. العديد من الصيدليات تبيع مزيلات البقع التي بإمكانها أن تزيل اللون الزائد من نهايات شعرك، أي بقع على ملابسك، وأي بقع على جلدك. كخطوة سهلة جداً، ابحثي عن مناديل مزيلة لصبغة الشعر في صيدلية قريبة منكِ. تقوم هذه المناديل بإذابة أي بقع ملونة من على الجلد وغالبًا ما يتم تصنيعها باستخدام مكونات لا تهيج البشرة. قد يكون بإمكان مصففة شعرك أن ترشح لكِ اسم منتج لإزالة البقع يتناسب مع نوع بشرتك، ووفقًا لنوع الصبغة المستخدمة على شعرك. اطلبي مشورتها، ولكن كوني مستعدة لتأنيبها لكي لعدم استخدامك لصبغة متخصصة!

english_section_name: Using Professional Products

summary: أزيلي الصبغة بأسرع ما يمكن. استخدمي صودا الخبز أو معجون أسنان يحتوي على صودا الخبز. استخدمي زيت الزيتون، زيت الأطفال، أو مرطب يحتوي على زيت. اخلطي منظفات الغسيل وصابون الأطباق. جربي مثبتات الشعر أو الخل. تجنبي المنتجات القاسية مثل مزيل طلاء الأظافر.

document: بمجرد الانتهاء من صبغ شعرك، ينبغي عليك أن تتصرف  سريعًا لإزالة أي صبغة على يديك أو على منبت شعرك حتى لا يمتصها جلدك. حيث أن الصبغة التي يمتصها الجلد يكون من الصعب جداً إزالتها وتتطلب الكثير من الغسل. يعتبر صودا الخبز رائع وفعَّال في تحطيم المكونات النشطة للصبغة فهو مادة كاشطة ولكن باعتدال. وسيعمل كمقشر طبيعي ليديك وشعرك.  ومع ذلك، إذا كانت بشرتك حساسة، فقط ضعي القليل من صودا الخبز الممزوج بالماء على بشرتك وافركيها بلطف. إذا احمر جلدك أو تهيَّج، جربي طريقة أخرى. يمكنك إضافة عصير ليمون إلى صودا الخبز والماء للحصول على مزيل فعّال وطبيعي للبقع. فمعظم الأصباغ التي نشتريها تُزال عندما تضعين عليها المنتجات التي تحتوي على زيت وتخرج من جلدك. زيت الزيتون، زيت الأطفال، أو مرطب يحتوي على زيت، جميعها أشياء تعمل بشكل جيد وتساعد على إزالة الصبغة. بل هي أيضاً خيارات جيدة إذا كانت بشرتك حساسة.  اغمسي قطعة قطن في الزيت وافركى المنطقة المصبوغة لعدة دقائق. اشطفيها بالماء الدافئ. تحققي مما إذا كانت الصبغة لا تزال على جلدك أم لا. إذا كانت لا تزال موجودة ، ضعي المنتج الذي يحتوي على زيت مرة أخرى واتركيه كي يتغلغل لفترة أطول قبل فرك وغسل الزيت. يمكنك أيضا ترك زيت الأطفال أو زيت الزيتون على بشرتك المصبوغة طوال الليل كي يتغلغل أكثر ويتم إزالة الصبغة. ضعي منشفة على وسادتك كي لا تتسخ بالصبغة. وفي صباح اليوم التالي، قومي بشطف الزيت والصبغة بالماء الدافئ. فمكونات منظفات الغسيل ستعمل سريعًا لإزالة الصبغة. ومع ذلك، قد تكون قاسية جداً على بشرة وجهك الحساسة. استخدمي لبشرة وجهك صابون أطباق بدون رائحة إذا لم يكن لديك حساسية.  ضعي كمية صغيرة من المنظف على منشفة مبللة وافركيها على بشرتك المصبوغة. إذا كنتِ تَرَي أن المنظفات ستكون قاسية جداً على بشرتك، استخدمي كمية صغيرة من صابون الأطباق على منشفة مبللة لمحاولة كشط الصبغة من على جلدك. إذا لاحظتِ أي احمرار أوتهيج ببشرتك، توقفي عن استخدام الخليط. فكلًا من الخيارين هما حلًا منزليًا مؤكَدًا  لإزالة الصبغة من جلدك. فمثبتات الشعر والخل يزيلان خلايا الجلد الميتة، بما في ذلك الصبغة، وتعمل على ظهور الجلد الجديد، مثل المُقَشِّر.  استخدمي قطعة من القطن لوضع كمية صغيرة من مثبث الشعر أو الخل على المنطقة ذات البقعة. بحركات دائرية، افركي المنطقة لإزالة الصبغة. اعيدي الخطوة حسب الحاجة. إذا واجهتِ تهيج أو احمرار من المنتجات، توقفي عن استخدامها وجربي شيئًا أكثر اعتدالًا. يحتوي مزيل طلاء الأظافر على مكونات  قد تكون قاسية جداً على البشرة، وخاصة بشرة الوجه الحساسة. بدلًا من ذلك، استخدمي حل يناسب البشرة الحساسة، كمحلول يتكون من زيت.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: ارتدي قفازات عند صبغ شعرك. ضعي واقيًا مكونًا من زيت على منبت شعرك قبل صبغه. فكري في استخدام صبغات الشعر الطبيعية.

document: الخطوة الأولى لتجنب أن يتسخ جلدك بالصبغة هي أن تكوني مستعدة قبل أن تبدئي عملية الصبغ في المنزل. اشتري زوج من القفازات المطاطة أو البلاستيكية لحماية يديكِ. ضعي ورقة من البلاستيك أو ورق جرائد لحماية الأسطح حول منطقة الصبغ، ارتدي ملابس قديمة التي لا تمانعي أن تتسخ. بعد أن تقومي بصبغ شعرك، يجب عليك أيضاً أن تردي غطاء شعر بلاستيكي لحماية شعرك وتجنب وقوع الصبغة على جلدك أو ملابسك. وهناك فكرة أخرى رائعة وهي عمل واقي منزلي مصنوع من الزيت ووضعه على كل منبت شعرك بحيث لا يمكن أن تمتص بشرتك الصبغة. استخدمي منتجات مثل الفازلين، وهو مستحضر مصنوع من الزيت، أو حتى بلسم الشفاه. وباستخدام أصابعك ضعي المنتج حول منبت شعرك ، وراء أذنيك، وعلى الجزء الخلفي من الرقبة حتى يصعب وصول الصبغة لبشرتك في هذه الأماكن. فصبغة الشعر الطبيعية، مثل الحناء، عادة ما تكون أقل صعوبة لإزالتها من على بشرتك من الأصباغ التجارية. معظم بقع الحناء تتلاشى من جلدك في غضون 48 ساعة ولا تحتوي على أي مكونات سامة التي يمكن أن تصل إلى جلدك.

english_section_name: Preventing Hair Dye From Getting on Your Skin


summary: ابدأ بإدراج بيانات التواصل الخاصة بك في الجزء العلوي من الصفحة. اشرح الغرض من الخطاب بكلمات قليلة. ابدأ الخطاب نفسه بتحية احترام متبوعة باسم الجهة أو الشخص المستقبل. قم بتقديم نفسك شارحًا سبب تقديم خطاب إثبات الدخل. اذكر التفاصيل الخاصة بدخلك الأساسي. اذكر أي مصادر للدخل الإضافي جنبًا إلى جنب مع الدخل الأساسي. أكمل هذا الجزء من الخطاب عن طريق تلخيص الدخل الكلي وشرح ما يثبت استقراره أو زيادته مستقبلًا. اكتب ملاحظة في نهاية الخطاب أنه توجد مستندات ورقية إضافية ملحقة بالخطاب. اشكر القارئ على وقته ومجهوده. اكتب "دليل الملفات المرفقة" أسفل اسمك. اكتب ما يسمى "إبراء ذمة" مثل "كل البيانات المذكورة بالأعلى صحيحة وفق ما توفر لدي من مصادر ومعلومات". قم بالإمضاء على الخطاب بيدك في حالة إرسالك نسخة مطبوعة.

document: يجب أن يحتوي ذلك على اسم وعنوان ورقم هاتف والبريد الإلكتروني الخاص بالكيان المسؤول عن إعداد خطاب التحقق من الدخل؛ في هذه الحالة "أنت".   إذا كنت تعمل لحسابك الخاص، يجب أن تذكر اسم المشروع التجاري والمعلومات الخاصة به. يتم إدراج هذه المعلومات في الجزء الأيمن العلوي من الصفحة، أو الجزء الأيسر في حالة كتابته باللغة الإنجليزية، على أن تفصل بين هذا الجزء والجزء التالي من الخطاب بوضع سطر فارغ بينهما. يجب أن تم ذلك بصيغة المُذكِرة الرسمية أسفل بيانات التواصل. مثال: "إثبات دخل" أو "فيما يتعلق بإثبات الدخل".  الهدف من هذا التعريف المختصر هو توضيح الغرض من الخطاب وبالتالي تشجيع القارئ على إدراك أهمية مواصلة القراءة. على سبيل المثال: "السيد المحترم/ مدير بنك القاهرة" أو "إلى الأستاذ الفاضل/ أكرم عياد".   في حالة كنت لا تعرف تحديدًا الجهة أو الشخص الذي سوف يتم إرسال الخطاب إليه، فالحل هو استخدام الصيغة العامة: "إلى من يهمه الأمر/" يجب أن تحافظ على قدر كبير من الرسمية والاحترافية فيما يتعلق بالتحية في بداية الخطاب، بما أنه خطاب رسمي دائمًا لا يحتمل أي نوع من الحديث التلقائي أو اللغة العامية. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: أنا (اسمك) أعمل (مسماك الوظيفي في السطر التالي) أُرسل لكم هذا الخطاب لإثبات دخلي السنوي فيما يتعلق بإتمام إجراءات الحصول على قرض مالي ولإثبات أحقيتي بالموافقة على القرض المطلوب."  ما سبق هو ملخص سريع لما يجب عليك إدراجه. لاحظ أن خطابك واحد من عشرات أو مئات الخطابات الأخرى التي يطلع عليها مستقبل الخطاب يوميًا، وهو ما يفرض عليك أن تكون مختصرًا وتشرح سبب الخطاب بشكل مباشر وواضح وباقتضاب متجنبًا أي جمل إضافية أو إهدار وقت القارئ. يجب أن تحدد كمية الأموال التي تربحها وكيفية ربحك لها ومدة ثبات هذا القدر من الدخل المالي والمدة المستقبلية التي تتوقع فيها استمرار هذا الدخل (أو الدخل الأكثر).   على سبيل المثال: يمكنك أن تبدأ هذه الجزئية من خطاب إثبات الدخل قائلًا: "أنا أعمل لحسابي الخاص كمصور فوتوغرافي حر. أعمل في هذا المجال منذ 12 عام، وأعمل لحسابي الخاص تحديدًا منذ 6 سنوات." لا تبالغ في وصف دخلك المالي أو تذكر معلومات خاطئة في هذا القسم. بالتأكيد أن الطرف المستقبل للمستند سوف يبذل كل ما بوسعه للتحقق من دقة هذه المعلومات، لذا تجنب أي محاولة للتلاعب أو الكذب، لأنه من الوارد بنسبة كبيرة أن يتم الإمساك بك، وهو ما يترتب عليه رفض حصولك على الخدمة المطلوبة. قد يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من البنود، من بينها: معاشات التقاعد أو المنح أو الاستحقاقات الحكومية. اذكر بوضوح كمية الأموال التي تحصل عليها والمدد الزمنية الخاصة باستلامك لكل من هذه البنود.   على سبيل المثال، يمكنك أن تذكر ما يلي: "أحصل على دخل إضافي عبارة عن معاش والدي من هيئة الضمان الاجتماعي بمقدار 500 جنيه شهريًا. سوف يستمر حصولي على هذا المعاش إلى أن أصل للثلاثين من العمر." سوف يقوم الطرف المستقبل للخطاب بالتحقق من هذا الدخل كذلك. تأكد من ذكرك لمعلومات دقيقة جدًا وإلا سوف تعرض نفسك لاحتمال رفض الطلب الخاص بك، كأن يرفض طلب حصولك على القرض من البنك بسبب ذكرك لمعلومات خاطئة. يجب أن تكون كل النقاط المذكورة في هذا القسم مدعومة بحقائق مثبتة، وليس مجرد ذكر أمنياتك وأحلامك الشخصية فيما يتعلق بدخلك المستقبلي! اذكر – على سبيل المثال – بندًا في عقد العمل الخاص بك يضمن زيادة دخلك بشكل سنوي أو ما شابه.  مثال: "المرتب السنوي في وظيفتي الحالية هو 20 ألف جنيه، بالإضافة إلى معونة حكومية بمقدار 500 جنيه شهريًا. يتزايد مرتبي تقريبًا بمتوسط 5% سنويًا، لذا أتوقع أن أكون قادرًا على المحافظة على هذا النمو في الدخل في المستقبل القريب. من جهة أخرى، يستمر حصولي على المعونة الحكومية بشكل مؤكد لمدة 15 عام مستقبلًا." يمكنك قول ذلك ببساطة عن طريق الإشارة للقارئ بأن يفحص الوثائق المرفقة والتي يفترض أنها تدعم المعلومات التي ذكرتها بدورك في الخطاب.  تضمن لك هذه الإشارة أن ينتبه الشخص المستقبل لرسالتك إلى وجود مستندات تكميلية مرفقة مع الخطاب. الآن يجب أن تغلق الخطاب بتحية ختام رسمية متبوعة باسمك الكامل.   "خالص التحيات" هي تحية الختام الأكثر استخدامًا في هذا النوع من الخطابات. إذا كنت تخطط لطباعة الخطاب على الورق، فمن المقترح أن تترك سطرين فارغين بين التحية الرسمية واسمك، وكما هو واضح فهذه المساحة تترك لكي تتيح لك التوقيع اليدوي باسمك، مباشرة في الجزء فوق اسمك المكتوب إلكترونيًا. يتضمن ذلك إشارة إلى المستندات الداعمة المرفقة بالخطاب. هذا الأمر اختياري لكننا ننصح به حيث يظهر احترافية في التعامل وجديتك في إعداد هذا الخطاب وأنك أمين في طلبك للحصول على التمويل. لن يكون هناك حاجة للإمضاء يدويًا في حالة كنت تقوم بإرسال الخطاب إلكترونيًا عن طريق البريد الإلكتروني أو ما شابه.  انتبه من جديد إلى ضرورة ترك مسافة سطرين فارغين بين التحية الرسمية الختامية وبين اسمك الكامل المكتوب إلكترونيًا، في حالة كنت تخطط لطباعة الخطاب ورقيًا. يضمن لك ذلك وجود مساحة للإمضاء يدويًا باسمك.

english_section_name: Writing Your Income Letter

summary: قم بالتصديق على خطاب إثبات الدخل عن طريق موثق رسمي. أرفق نسخ من أرومة الشيكات كدليل إثبات الدخل. أرفق نسخًا من الإقرارات الضريبية كمستند إثبات الدخل. وفر مستندات إثبات مصادر الدخل الأخرى.

document: يضمن لك ذلك التعامل مع الخطاب الخاص بك على أنه مستند رسمي من قبل الجهة التي تستقبله.   اسأل عن مقر مكتب التوثيق الحكومي أو كاتب العدل/ مسؤول توثيق المستندات الأقرب إليك. عادة ما تقدم الحكومات قاعدة بيانات إلكترونية تتضمن على عناوين وأسماء الموظفين المتخصصين بهذه المهمة. توقع كذلك أن تتوفر هذه الخدمة في البنك المحلي في مدينتك أو لدى مقر المكاتب الحكومية. تحتاج عادة إلى دفع مبلغ مالي بسيط مقابل توثيق المستندات الخاصة بك، تحصل عليها الدولة أو الشخص المسؤول نفسه، بما أنها وظيفته الأساسية. أرومة الشيك هي الورقة التي تبقى معك من الشيك أو النسخة الكربونية منه، والتي تحتوي بدورها على بيانات تعاملاتك المالية. يوجد أشكال متنوعة من الدخل المالي وبالتالي تحتاج إلى إرفاق مجموعة مستندات مختلفة تثبت جميعًا دخلك المالي ومصادره، ويأتي من بين هذه الخيارات أرومات الشيكات، والتي تثبت بدورها ثبات دخلك المالي الحالي.  في العصور الحديثة، ومع تطور عملية دفع الرواتب إلكترونيًا، قد لا يتوفر لك أرومة الشيكات، ووقتها سوف تحتاج إلى الاعتماد على سجل الإيداع المالي المباشر. الإقرارات الضريبية واحدة من الطرق المثالية التي تثبت دخلك المالي على مدار الوقت.   تكون سجلات الضرائب بالغة الأهمية في حالة قم بتغيير وظيفتك مؤخرًا حيث يضمن ذلك استمرارك في تحقيق دخل ثابت، بغض النظر عن ظروف انتقالك من وظيفة لأخرى. في حال كنت تعمل لحسابك الخاص (عمل حر أو صاحب مشروع تجاري أو ما شابه)، فسوف تكون بحاجة إلى تقديم مجموعة متنوعة من المستندات كدليل إثبات لدخلك المالي، منها: مستند البيانات المصرفية، استمارة الضرائب، مستند مالي تم إعداده من قبل المحاسب الخاص بك. يتضمن ذلك على الدخل الذي تحصل عليه من هيئة الضمان الاجتماعي أو المعاشات أو الرواتب والمنح الحكومية.   تمدك إدارة الضمان الاجتماعي بخطاب إثبات الدخل عند حاجتك إليه، وذلك في حالة توفر لها ذلك.   يمكنك كذلك أن تقوم بإدراج مستند إثبات ما تحققه من استفادة من تأمين وظيفتك الحالية كإثبات الدخل.

english_section_name: Including Supplementary Documentation of Income


summary: ضع يدك على الكوتشينة وتظاهر بالتركيز الشديد.

document: انتظر قرابة 30 ثانية إلى دقيقة قبل أن تباشر عمل الخدعة. سيساعد هذا على خلق وهم بأن لديك بالفعل شيئًا تفعله بالأوراق وهي مجتمعة. هذه هي الحركة المادية الوحيدة التي ستقوم بها في عمل هذه الخدعة. حاول أن تقلل بقدر الإمكان من أي تعامل حقيقي مع الورق؛ وسيدعم هذا تصورهم بأنك بالفعل قمت بخدعة سحرية.

english_section_name: Making Card Prediction Easy

summary: تدرب على بعض المهارات الأساسية لخدع الورق. اسأل الجمهور "هل هذه هي ورقتكم؟".

document: يعرف كل ممارسو خدع الكوتشينة في العالم كيف يبهرون الجمهور بكشفهم للورقة العلوية في الكوتشينة "سحريًا" بعد أن رآها الجميع وهي تُخلَط مع بقية الأوراق. تعتبر هذه الخدعة مدخلًا للجمع بين احتراف سرعة اليد ومهارة الأصابع وتشتيت الجمهور في الوقت المناسب وأساليب الاستعراض التي تتطلبها خدع أوراق اللعب. ابدأ بالتدرب على الخدعتين التاليتين:  خذ ورقتين من أعلى الكوتشينة بينما تبقيهما معًا (ليبدو أن ورقة واحدة فقط قد سُحِبت). أدخل ورقة تحت الورقة العلوية من الكوتشينة مباشرةً فيما تكون الكوتشينة خلف ظهرك للحظات حتى لا يرى أحد ماذا تفعل. بعد أن يؤكدوا أنها هي، أعِد ورقتي الخدعة فوق الكوتشينة.

english_section_name: Bringing the Card to the Top

summary: قم بفرد أوراق الكوتشينة وأنت ممسك بها ووجهها للأسفل. اختلس النظر للورقة السفلية في مجموعة اليد اليمنى.

document: ليس من الضروري أن تخلط الأوراق، لكن يمكن للخلط أن يطمئن الجمهور لمصداقيتك. صحيح أنك لن تذكر للجمهور هذه الورقة فيما بعد، لكنك ستستدل من خلالها على الورقة التي اختارها المتطوع.

english_section_name: Perfecting "Pick a Card, Any Card"

summary: انظر للورقة العلوية من الكوتشينة وتذكرها.

document: مثلًا: "آص بستوني" أو "سبعة قلوب". افعل هذه الخطوة بعيدًا عن أنظار الجمهور. ستكون الخدعة مقنعة أكثر لو أخرجت الكوتشينة من جيبك وبدأت عرضك على الفور.

english_section_name: Handling Handkerchief Prediction

summary: أمسك بمجموعة أوراق اللعب وهي موجهة للأسفل. اسأل الجمهور:

document: دع الجمهور يرى أن الكروت التي تحملها في يدك هي مجرد أوراق كوتشينة عادي. أظهِر الأوراق كلها لكي يصدقوا. يمكنك حتى أن تخلط الأوراق أو تدع أحد المتفرجين يفعل ذلك بنفسه قبل أن تبدأ خدعتك. "هل الورقة السفلية هي آص كومي؟"، سيكونون مذهولين أنك تخمينك للورقة صحيح.

english_section_name: Guessing the Bottom Card