summary: تجنبي التعرض إلى أشعة الشمس. لا تعبثي بالبثور أو تحاولي الضغط عليها. حافظي على نظافتك الشخصية. تجنبي مستحضرات التجميل التي تحتوي على الكحول. اتبعي خطة علاجية مركزة.

document: يتسبب التعرض لأشعة الشمس الشديدة في جعل ندوب حب الشباب أغمق (زيادة التصبغ) كما أنها تعيق عملية الشفاء، ويتضمن ذلك تسمير البشرة في الشمس أو في جهاز التسمير. احذري من التعرض المباشر لأشعة الشمس وبخاصة في ساعات الذروة من النهار.  ضعي كمية وفيرة من واقي الشمس (واسع المجال بمعامل حماية 30) قبل الخروج وضعيه مجددًا كل ساعتين. حاولي البحث عن المنتجات التي لا تسد مسام البشرة. ارتدي قبعة كبيرة ونظارة شمسية لحماية إضافية. قومي بتغطية ذراعيك أو عنقك أو ظهرك بالملابس إذا كنت تعانين من ندوب في تلك المناطق أيضًا. تتكون الندوب من الكولاجين بشكل كبير وهي طريقة الجسم الطبيعية لعلاج نفسه. يتسبب العبث بحب الشباب أو ندوب حب الشباب والضغط عليها في التهاب نسيج الجلد ويمنعها من الشفاء بالشكل اللازم.  اغسلي وجهك بغسول لطيف للتخلص من الزيوت والأوساخ المسببة لحب الشباب. يمكنك أن تجربي العلاجات المنزلية لحب الشباب أيضًا. ابحثي عن المستحضرات التي تتكون فيها المادة الفعالة من بيروكسيد البنزويل.  انتبهي للأشياء التي تلامس بشرتك. حافظي على نظافة شعرك وأبعديه عن وجهك دائمًا وتجنبي وضع يدك أو الأدوات كالهاتف على وجهك. هناك منطقة متوازنة بين عدم غسل وجهك بالكم اللازم والإفراط في غسل بشرتك. يخلف عدم غسل الوجه بالشكل اللازم كمية زائدة من خلايا البشرة والزيوت والبكتيريا والأوساخ على بشرتك، مما يسد المسام ويسبب البقع. يتسبب الإفراط في غسل بشرتك في تهيجها وتجفيفها مما يساهم في زيادة إنتاج الزيوت وظهور المزيد من البثور. ابتعدي عن غسل المناطق التي تحتوي على البثور أكثر من مرتين في اليوم. عند غسل بشرتك، استخدمي غسول لطيف بحبيبات ناعمة وافركي برفق لتقشير البشرة. تجنبي المستحضرات التي تحتوي على حبيبات كبيرة كقشور اللوز أو المشمش لأنها قد تلحق الضرر ببشرتك أو تتسبب في التهابها.  يجب الاستحمام بعد ممارسة الرياضة و/أو التعرّق الكثير لحماية بشرتك من نمو البكتيريا عليها.  اغسلي يديك عند اتساخها وتجنبي لمس وجهك أو المناطق المصابة بالبثور. يمكن أن ينقل اللمس البكتيريا والأوساخ إلى بصيلات الشعر مما يسبب ظهور حب الشباب. ستتسبب المستحضرات التي تحتوي على كحول الأيزوبروبيل في تجريد البشرة من الطبقة الخارجية وتجفيفها. سيؤدي ذلك إلى إفراز الغدد الدهنية لمزيد من الزيوت مما يسبب تدهور حال البثور أو ظهور المزيد منها. قد تشعري بالرغبة في وضع أي شيء وكل شيء على حب الشباب وندوب حب الشباب، لكن لن يفيدك ذلك في شيء. تحدثي مع طبيب الأمراض الجلدية وضعي خطة واضحة لمقاومة الندوب.  قد تتضمن خطتك مضادًا حيويًا فمويًا وريتينويد موضعي وكريم تبييض. قد يصف لك طبيبك شيئًا للتحكم في حب الشباب على المدى الطويل. عالجي الندوب تحت إشراف طبيبك. تحلي بالصبر أثناء فترة علاج بشرتك أيضًا.

english_section_name: Practicing Preventative Care

summary: قللي الاحمرار. جربي كريمات التبييض. استخدمي الريتينويدات. استخدمي فيتامين سي. تجنبي الكريمات التي تحتوي على فيتامين هـ.

document: قاومي احمرار البقعة باستخدام كريم الكورتيزون. يساعد الكورتيزون على مقاومة الالتهاب وتقليل الاحمرار المحيط بالندبة، مما يجعلها أقل وضوحًا.  يمكنك شراء كريمات الكورتيزون بدون وصفة طبية من أغلب الصيدليات. ستكلفك حوالي 10 جنيه مصري.  ابحثي عن الكريمات ذات ملصق "غير زؤاني،" والتي تعني أنها خالية من المكونات التي تسد المسام كزبدة الكاكاو أو قطران الفحم أو إيزوبروبيل ميرستات والصبغات والألوان.التسبب في المزيد من حب الشباب أثناء علاج الندوب التي خلفها حب الشباب هو كالاشتراك في حرب خاسرة. يمكنك الاستعانة بكريمات التبييض كوسيلة أخرى للتخلص من الندوب. تساعد كريمات التبييض التي تحتوي على حمض الكوجيك أو الأربيوتين على تفتيح لون بقع البشرة مما يقلل من مظهرها.  هذه الكريمات متاحة في الصيدليات المحلية بتكلفة قليلة نسبيًا. احذري من الهيدروكينون. كريمات الهيدروكينون الموضعية لتفتيح البشرة تفتح الصبغات الموجودة في البشرة؛ لكن تراجعت شعبيتها مؤخرًا نتيجة لاحتمال احتوائها على خواص مسرطنة. الريتينويد عبارة عن منتجات موضعية أو فموية تساعد على معادلة "فرط التقرن" أي أنها تساعد على تجدد خلايا البشرة بمعدل طبيعي، مما يحميكِ من سد المسام وظهور حب الشباب. تتميز تلك المستحضرات أيضًا بخواصها المضادة للالتهاب وقدرتها على تحسين مظهر البشرة عن طريق تسريع عملية الشفاء.  تستخدم الريتينويدات الموضعية كالريتن-أ أو التازوراك في علاج حب الشباب وندوبه. بينما تعد أحماض ألفا وبيتا هيدروكسي مقشرات كيماوية تزيل الطبقة الخارجية من الجلد الميت وتكشف عن طبقة جديدة وخالية من البقع من البشرة. يمكنك شراء كريمات أو سيروم الريتينويد بدون وصفة طبية. يجب أن تتجنب النساء الحوامل الريتينويد لأنه غير آمن على الأجنة. قد يكون حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي طريقة فعالة لتخفيف أو علاج ندوب حب الشباب وهو متوافر في أشياء بسيطة كعصير الليمون. لا تكمن فائدة فيتامين سي في احتوائه على مضادات أكسدة وقدرته على تقليل الالتهاب فحسب، بل هو جزء أساسي من عملية إنتاج الكولاجين الذي يستخدمه الجسم لشفاء الأنسجة الضامة.  يمكنك شراء كريمات أو سيروم مركبات فيتامين سي من الصيدليات من الطرق البسيطة لاستخدام فيتامين سي هي وضع عصير الليمون على وجهك باستخدام عصا قطنية بعد تنظيفه جيدًا، وتركه ما لا يزيد عن نصف ساعة. قد تشعري بوخز أو عدم راحة بسيط. قد يتسبب ذلك أيضًا في جفاف بشرتك لذا يجب أن تضعي كريمًا مرطبًا بعد هذا العلاج.  من الوصفات المنزلية الأخرى هي خلط عصير الليمون مع العسل والحليب بنسبة 1:2:3 ووضع هذا الخليط كقناع على وجهك بعد غسله. أزيلي تلك الخلطة بعد مرور ما لا يزيد عن نصف ساعة.  تجنبي التعرض المطوّل للشمس أثناء استخدام عصير الليمون لتفتيح بشرتك. للتعرّض المطوّل لأشعة الشمس تأثير سيء على ندوب حب الشباب في الأساس، لكن يزداد التأثير سوءً بوجود عصير الليمون على وجهك. كأغلب العلاجات الموضعية، لا تظهر النتائج فورًا لكن يمكنها أن تساعد على الحماية من حب الشباب وعلاجه بالاستخدام المنتظم الآمن. قد تكون أضرار كريمات فيتامين هـ أكثر من نفعها. نميل إلى الظن بأن تلك الكريمات مفيدة أو على الأقل غير مضرة نظرًا لاحتوائها على فيتامين. بينما في الواقع أوضحت دراسة أقامتها جامعة ميامي في أمريكا أنه لا فائدة من كريمات فيتامين هـ بل أنها تتسبب في تدهور مظهر حب الندوب في 90% من الحالات، وأن نسبة التحسن لا تزيد عن 10%.

english_section_name: Treating Early Acne Blemishes and Scars

summary: استشيري طبيبك. جربي الحصول على علاج التقشير الكيماوي. اخضعي لعلاج تسحيج الجلد أو التقشير بالكريستالات المجهرية. استشيري طبيبك بشأن تجديد البشرة باستخدام الليزر. ضعي الجراحة التجميلية في عين الاعتبار.

document: يجب استشارة الطبيب في أمر أغلب علاجات ندوب حب الشباب البارزة. قد يبدو ذلك كأمر صعب، لماذا لا يمكنك أن تعالجيها في المنزل؟ لكن مخاطر وقوة هذه العلاجات تحتم الخضوع للإشراف الطبي اللازم.  حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يعطيك المتخصص في علاج مشاكل البشرة، والذي يسمى بطبيب الأمراض الجلدية، النصائح اللازمة لكيفية علاج ندوب حب الشباب بشكل صحيح. إذا كنت لا تتابعين مع طبيب أمراض جلدية خاص بك، يمكنك تحديد موعد مع الطبيب الممارس العام وتطلبي منه أن يحولك إلى طبيب أمراض جلدية. استشيري طبيبك بشأن الخضوع لعلاج تقشير كيماوي قوي. تساعد تلك العملية على تقشير الطبقة أو الطبقات الخارجية من الجلد باستخدام مركبات حمضية قوية لتقليل مظهر الندوب. يجب دائمًا الخضوع للتقشير الكيماوي القوي تحت إشراف الطبيب. سينصحك الطبيب بأنواع معينة من التقشير ويعطيك تعليمات عن العناية اللازمة بعد العملية وفقًا لشدة حب الشباب ونوع البشرة وعوامل أخرى. "تسحيج الجلد" هي عملية إزالة الطبقات الخارجية للبشرة باستخدام فرشاة سلكية سريعة الدورانتساعد تلك العملية على إزالة البقع الموجودة على سطح البشرة كما أنها تخفف الندوب العميقة.  لا يأتي تسحيج الجلد بلا مخاطر. قد تتسبب تلك العملية في احمرار أو تورم مؤقت أو توسع المسام أو عدوى، وفي بعض الحالات النادرة تسبب الندوب. يمكن أن تغير من لون البشرة لأصحاب البشرة الداكنة. تقشير الجلد بالكريستالات المجهرية هي عملية أخف تتضمن وضع كريستالات صغيرة على الطبقة الخارجية من البشرة ثم شفطها مع خلايا الجلد الميتة.نظرًا لأن تلك العملية تزيل الطبقة الخارجية فقط من الجلد، عادةً ما تكون النتائج أقل وضوحًا من نتائج تسحيج الجلد. يقوم الطبيب باستخدام الليزر في تلك العملية لإزالة الطبقة الخارجية من الجلد (الأدمة الخارجية) وشد الطبقة الوسطى. عادةً ما ينمو الجلد بشكل أنعم خلال ثلاثة إلى عشرة أيام. أحيانًا ما تحتاج البشرة إلى عدة علاجات لتخفيف ندوب حب الشباب.  لا تعطي علاجات الليزر نتائج مع الجميع، ويمكن أن تخلف نتائج غير متوقعة. لا يعلم الأطباء بعد سبب فعالية علاجات الليزر مع البعض وعدم تأثيرها على البعض الآخر.  يشعر الكثير من الناس بالرضا عن نتائج العملية، لكن لا يزيل هذا العلاج الندوب بنسبة 100% سوى لدى القليل.على الرغم من أنه يساعد في تخفيف الندوب، لا يزيلها تمامًا ويجب استخدامه مع علاجات أخرى. استشيري طبيبك بشأن الجراحة التجميلية لإزالة الندوب أو القرح العميقة كملاذ أخير. يستخدم الطبيب تقنية استئصال الندوب في تلك العملية لقطع الندوب واستبدالها بغرز أو ترقيع الجلد بجلد مأخوذ من منطقة أخرى من الجسم. توخي الحذر عند اللجوء إلى هذا الخيار واستشيري طبيبك قبل المتابعة. تذكري أنها جراحة بسيطة ولها بعض المخاطر. قد تحتاج العملية إلى التخدير وبعض العناية التابعة للعملية كما أنها قد تكون باهظة الثمن. تحتاجين إلى فترة للشفاء أيضًا.

english_section_name: Treating Late, Pronounced Scars


summary: اختر سماعات خارجية لجهاز الكمبيوتر. ضع السماعات في الأماكن المناسبة في مساحة عملك. أخفض مستوى الصوت إلى الحد الأدنى. عدّل مستوى الصوت على جهاز الكمبيوتر المحمول إلى نسبة 75%. وصّل الكابل في جهاز الكمبيوتر المحمول. شغّل السماعات. شغّل محتوى صوتي على جهاز الكمبيوتر المحمول.

document: ستتمكن من استخدام مختلف أنواع سماعات أجهزة الكمبيوتر الخارجية، طالما أن جهاز الكمبيوتر المحمول الذي تمتلكه يحتوي على منفذ يو إس بي أو منفذ سماعات.  يتوفر في معظم سماعات أجهزة الكمبيوتر دخل صوت 3.5 مم على شكل وصلة صغيرة يمكن إدخالها في نفس منفذ تركيب سماعات الرأس، الموجود في جهاز الكمبيوتر، كما ستحتاج هذه السماعات إلى توصيلها بمصدر للكهرباء. لا تحتاج سماعات يو إس بي إلى توصيلها بمصدر كهربائي، لأنها تحصل على الطاقة من جهاز الكمبيوتر نفسه عبر منفذ اليو إس بي، ويمكن أن يكون هذا النوع من السماعات أنسب لك طالما يتوفر في جهازك عدة منافذ يو إس بي. تحمل معظم السماعات رموزًا للإشارة إلى السماعة اليمنى (أر) واليسرى (إل) في الجهة السفلية من السماعة، وقد تحتاج إلى وضع السماعات خلف الجهاز أو على الأرض إن كان مصحوبة بمضخم صوت. احرص على وصول كابل التوصيل بمخرج الصوت في جهاز الكمبيوتر ووصول كابل الطاقة (إن وجد) إلى المقبس الكهربائي بغض النظر عن مكان وضع السماعات. يمكنك فعل ذلك عن طريق تحريك زر ضبط الصوت الأوحد نحو أقصى اليسار. يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على أيقونة الصوت الظاهرة في شريط الأدوات أسفل الجهة اليمنى في نظام ويندوز أو في شريط القوائم أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ماكنتوش وتحريك المنزلق إلى ثلاثة أرباع المسافة من الأعلى. يظهر لمستخدمي ويندوز عادة منزلقين مختلفين، ويجب استخدام المنزلق الذي يحمل عنوان "التطبيقات". وصّل كابل الصوت (كابل يو إس بي أو 3.5 مم) بالمنفذ المناسب أثناء تشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول.  ابحث عن منفذ صغير يحمل رسمة سماعات رأس أو سماعات خارجية في الجهة الجانبية من جهاز الكمبيوتر المحمول إن كنت تستخدم كابل 3.5 مم واحرص على عدم توصيل الكابل في المنفذ المشابه الذي يحمل صورة مايكروفون. قد يؤدي توصيل كابل السماعات إلى بدء تثبيت تعريفات على جهاز الكمبيوتر المحمول إن كنت تستخدم منفذ يو إس بي، وستحتاج إلى إدخال الأسطوانة التي حصلت عليها مع السماعات إن طُلب منك إدخال قرص التعريف ومن ثم اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. يظهر زر التشغيل في الجهة الخلفية من السماعات عادة ويجب توصيل كابل الطاقة أولًا إن كانت السماعات التي تستخدمها تحتوي على كابل طاقة. شغّل أي محتوى صوتي على جهاز الكمبيوتر المحمول (بث موسيقى أو أسطوانة صوت أو فيديو يوتيوب... وما إلى ذلك).  اضبط مستوى الصوت المناسب لك. حرّك زر ضبط مستوى الصوت في السماعات نحو اليمين إلى أن تصل إلى مستوى الصوت المناسب. تأكد من توصيل السماعات بجهاز الكمبيوتر وتوصيلها بمقبس كهربائي إن لم تسمع أي شيء. قد تحتاج إلى تغيير إعدادات الصوت إن كنت تسمع الصوت من سماعات جهاز الكمبيوتر المحمول وليس من السماعات الخارجية، لذا استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S ثم اكتب control وانقر على خيار لوحة التحكم بعد ظهور واختر "الصوت". يفترض أن تجد تحت عنوان "التشغيل" جهازين هما بطاقة الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول والسماعات الخارجية، وستحتاج إلى النقر بشكل مزدوج على السماعات الخارجية الجديدة لتغيير جهاز/ وحدة إخراج الصوت الافتراضي، ثم النقر على خيار "موافق" لاستخدام السماعات الخارجية الجديدة في إخراج الصوت.

english_section_name: Connecting Wired Computer Speakers

summary: تأكد أن جهاز الكمبيوتر المحمول يحتوي على خاصية بلوتوث. ابحث عن مكان مناسب لسماعات بلوتوث. شغّل سماعات بلوتوث واجعلها قابلة للاكتشاف. أجرِ اقترانًا بين جهاز الكمبيوتر المحمول وسماعات بلوتوث. اضبط جهاز الكمبيوتر المحمول لتشغيل الصوت على السماعات الخارجية. اضبط صوت جهاز الكمبيوتر المحمول على نسبة 75% تقريبًا. قلّل صوت سماعات بلوتوث إلى الحد الأدنى. اختبر الصوت. بهذا تكون قد انتهيت!

document: إليك طريقة التحقق من ذلك:  بالنسبة لمستخدمي ماكنتوش، افتح قائمة أبل ← "حول الجهاز" ← "مزيد من المعلومات" ← "بلوتوث" من القائمة الظاهرة يسار الشاشة. يعني ظهور أي معلومات جهاز (مثل: برنامج أبل بلوتوث الإصدار 4.0) في الجهة اليمنى من شاشة المكونات أن جهازك يحتوي على خاصية بلوتوث. بالنسبة لمستخدمي ويندوز، استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+X ← "مدير الأجهزة" ← "جهاز كمبيوتر محمول". انقر بعد ذلك على تصنيف "راديو بلوتوث" إن وجدته في هذه الصفحة لتوسيع قائمة أجهزة بلوتوث، ويعني ظهور أي جهاز في قائمة أجهزة بلوتوث أن جهازك يحتوي على خاصية بلوتوث. ابحث عن مكان مناسب في منزلك أو مكتبك لوضع سماعات بلوتوث الخارجية، وإليك بعض النصائح:  ستحتاج إلى توصيل السماعات بمصدر كهربائي. لن يؤدي وجود جدار بين السماعات وجهاز الكمبيوتر إلى التأثير على الاتصال بشكل كبير، إلا أنه قد يؤدي إلى انخفاض جودة الصوت. يجب تجنّب وضع السماعات في مكان يصعب الوصول إليه، إن كنت ترغب بتشغيل السماعات وإيقاف تشغيلها بسهولة. راجع دليل المستخدم الخاص بالسماعات لمعرفة المسافة المناسبة بين جهاز الكمبيوتر المحمول والسماعات الخارجية. تكون المسافة القصوى 9 متر عادة، ويمكن أن تكون المسافة القصوى أقصر في بعض الأجهزة. تختلف هذه العملية بحسب مُصنّع السماعات، وستجد عادة زرًا يمكن نقله إلى وضع "اكتشاف" عن طريق الضغط عليه لبضع ثوان. راجع دليل المستخدم للتأكد من كيفية فعل ذلك. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم.  إن كنت تستخدم نظام ويندوز 8 أو ويندوز 10، افتح مركز التحكم (Action Center) عن طريق النقر على أيقونة الإشعارات في شريط المهام (بالقرب من الساعة)، ثم اختر "بلوتوث" ثم "اتصال" لبدء عملية البحث عن أجهزة ومن ثم اختيار السماعات بعد ظهورها للاتصال بها. بينما بالنسبة لمستخدمي ويندوز 7، افتح قائمة ابدأ ثم انقر على "الأجهزة والطابعات" ثم "إضافة جهاز" لبدء البحث عن أجهزة بلوتوث واختيار السماعات بعد ظهورها والنقر على "متابعة" لإجراء عملية الاقتران. يمكن لمستخدمي ماكنتوش فتح تفضيلات النظام من قائمة أبل، ثم النقر على خيار "بلوتوث" والتأكد أن خاصية بلوتوث مفعلة، ومن ثم الانتظار لحين ظهور السماعات في القائمة لاختيارها والنقر على زر "اقتران". تختلف هذه العملية على نظامي ويندوز وماكنتوش على النحو التالي:  على نظام ويندوز، استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S ثم اكتب control وانقر على خيار "لوحة التحكم" ثم اختر "الصوت". حدد بعد ذلك سماعات بلوتوث من لسان تبويب التشغيل وانقر على خيار "ضبط كافتراضي" ثم انقر على خيار الموافقة. على نظام ماكنتوش، افتح قائمة أبل ثم اختر "تفضيلات النظام" وانقر على خيار "الصوت" ثم افتح لسان تبويب "الخرج" (Output). اختر بعد ذلك سماعات بلوتوث من قسم "اختر جهازًا لخرج الصوت". يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على أيقونة السماعات الظاهرة في شريط القوائم أو شريط المهام ومن ثم تحريك منزلق مستوى الصوت إلى مستوى 75% تقريبًا. انقر على أيقونة السماعات الظاهرة بالقرب من الساعة ثم اختر "مزج الصوت" إن كنت تستخدم نظام ويندوز، علمًا بأنك ستحتاج إلى تحريك المنزلق تحت عنوان "التطبيقات". حرّك زر ضبط مستوى الصوت في سماعات بلوتوث نحو أقصى اليسار لكتم الصوت، إن كانت السماعات تحتوي على زر ضبط الصوت. بينما إذا  لم تحتوِ السماعات على زر مادي لضبط الصوت، انقر على أيقونة الصوت الظاهرة في شريط القوائم، على نظام تشغيل جهاز الكمبيوتر، واسحب منزلق مستوى الصوت نحو الأسفل. شغّل أغنية أو ملف فيديو أو صوت بشكل عادي. ابدأ بعد ذلك برفع مستوى صوت سماعات بلوتوث ببطء حتى تصل إلى مستوى صوت مناسب.

english_section_name: Connecting Wireless Computer Speakers (Bluetooth)


summary: درب قطتك على الحزام. ضع الحزام لقطتك وأدخلها الشرفة. اربط السلسلة بجسم ثابت. راقب القطة دومًا.

document: يمنحها هذا مزيدًا من الحرية ويبقيها آمنة أثناء وجودها في الشرفة معك، من المهم أن تلاحظ أن القطط أو الهريرات لا تكبر أبدًا على بدء تعلم وضع الحزام لكن هناك فوائد للبدء في سن مبكرة، لأنك إذا بدأت تدريب قطتك على وضع الحزام بعمر 8 أسابيع مثلًا فسيسهل تقبلها له كوضع طبيعي، تدريب القطط البالغة على وضع الحزام ممكنٌ أيضًا لكن الأمر يتطلب مزيدًا من الصبر.    احرص على شراء حزام بالقياس الصحيح. قس عنق القطة وبطنها بشريط قياس مشدود لكن غير ضيق ثم اشتري الحزام الذي يقارب هذه القياسات بأفضل درجة.  ابدأ بوضع الحزام (دون سلسلة) على أخف درجة مع الإطراء على قطتك كثيرًا ومنحها طعامها المفضل ثم انزعه بعد دقيقة أو اثنتين وكرر هذا مرتين على الأقل يوميًا لأسبوع أو اثنين وأطل مدة ارتداء القطة للحزام بالتدريج قبل منحها الطعام والمديح فهدفنا جعلها تنسى أنها تضع الحزام والارتياح به.   يرجع استعداد القطط لتقبل الحزام إلى شخصياتها المتفردة وسرعة تعلمها لكن فرصك في تدريبها عليه ستتحسن إذا كانت اجتماعية بشكل عام وتسعد بالتواجد قرب الناس سواءً كان ذكرًا أم أنثى ومعقمًا أم لا. ثبت السلسلة إلى الحزام حين تدرب القطة وتتقبله.   ضع الحزام بحيث يكون محكمًا ويظل بإمكانك أن تدخل إصبعيك بين الحمالات والقطة. قد تتمكن القطة من التحرر إذا وجدت المقود مرتخيًا أكثر من اللازم، وبالمقابل إذا كان مشدودًا للغاية فقد يؤلمها أو يزعجها.   اعلم أن الحزام العادي قد ينقصف تحت قوة الشد والذي قد يحدث إن سقطت القطة عن الشرفة. استخدم الحزام للحد من حركة القطة حتى لا تستطيع بلوغ سور الشرفة وتعريض نفسها للخطر، إذا كنت تنوي استخدام الحزام كقيد للسلامة (مثل تحمل وزنها إذا سقطت) فلابد من شراء مقود موثق كحزام سيارة آمن. اربط السلسلة بجسم ثابت وتأكد من عدم استطاعة القطة بلوغ سور الشرفة من ذلك الموضع إذا كنت تنوي منحها حرية الحركة بالشرفة في غيابك.  تأكد من ربط السلسلة بقوة. تحقق من قوة العقدة بشدها مرتين ولن تنحل عند هزها إذا كانت متينة. راقب القطة أثناء تجولها في الشرفة إذا كنت في البيت.

english_section_name: Preventing Falls

summary: أحط شرفتك بسلك أو شبكة بلاستيكية. اصنع شرفة القطط الخاص بك أو القفص أو المنصة. أحضر قفص كلاب كبير كشرفة خارجية للقطة. اشتر شرفة قطط تجارية. تأكد من إمكانية وصول القطة للمرافق المطلوبة على الشرفة. تأكد أن جميع النباتات الموجودة على شرفتك آمنة للقطط.

document: هذا ليس بقفص وإنما شرفة قطط تمكن قطتك من رؤية العالم الخارجي والتشمم في مساحة محمية. شرفات القطط جيدة على نحو خاص لسكان المدن وغيرهم ممن لا يملكون باحات خلفية والراغبين في تعريض قططهم للعالم الخارجي والهواء النقي بأمان.   طوق محيط الشرفة من الداخل كليًا أو جزئيًا بتثبيت مادة الحاجز إلى الركائز أو السور، تفقده بحرص للتأكد من عدم وجود فجوات أو أماكن ضعيفة تستطيع القطة التسلل منها. اعلم أنه لا زال هناك خطرٌ يتمثل في قدرة القطة على التسلق إذا وضعت حاجزًا ليس محكمًا تمامًا لكنه يزيد ارتفاع سور الشرفة. أنت تعرف قطتك، إذا كانت كبيرة السن فالأرجح أنها ستحب التسكع فحسب، أما إذا كانت صغيرة ونشطة أو سهلة التشتيت فالأرجح أنها ستحاول الهرب وربما تسقط. تأكد أن الحاجز محكمٌ بأمان وبشكل تام إذا راودتك أبسط شكوك أو مخاوف. مجرد تطويق الشرفة لا يعني أنها ستكون منفرة أو مضجرة للقطط إذ تحب القطط رؤية ما يجري لذا وفر لها نقاط اطلاع جيدة كالركائز وأماكن الجلوس، افعل هذا فقط إذا طوقت شرفتك تمامًا. يمكنك صنع شرفة القطط الخاصة بك إذا توافرت لديك الأدوات وبعض وقت الفراغ ومواد الإنشاء الأساسية (كقطع الخشب وشباك السلك أو الشباك الثقيلة والأدوات). يمكنك صنع صندوق مفتوح كبير أو مأوى مغلق أو ممشى مُطَوّق طويل (كمنصات العرض).  بعبارة أخرى يمكنك جعله بسيطًا أو أنيقًا قدر ما ترغب .   صور شرفات القطط وتصاميمها متاحة على الإنترنت إذا احتجت لأفكار أو تعليمات في البناء فإن العديد من أصحاب القطط وهواة الأعمال اليدوية قد صنعوا بيوتًا لقططهم بجميع الأحجام ونشروا أفكارهم الإنشائية وصور وفيديوهات المنتج النهائي.   كما يمكن لصنع شرفة القطط أو قفصها أو منصتها أن تكون فرصة لشحذ إبداعك إذ يسعك استخدام ألوان مختلفة وتنسيق الشرفة مع بيتك أو شقتك. كما أن صنع شرفة القطط بنفسك سيوفر كلفة شراء النوع التجاري (انظر الخطوة التالية) أو الدفع لأحدهم مقابل صنعها لك. هذا حلٌ سريعٌ لا يتطلب الكثير من الوقت أو المال أو الجهد. ضع القفص في مكان يتيح للقطة منظورًا جيدًا للمشهد الخارجي القريب من الشرفة وخارجها.   اختر أكبر قفص يسعك وضعه في شرفتك. تذكر أن القطط تحب التواجد على ارتفاع ما لتتمكن من إيجاد منظور جيد لما يجري لذا ضع في اعتبارك وضع مجثم عال داخل القفص حتى تستطيع الارتفاع. وتذكر أيضًا أن القطة لا تستطيع الهرب من القفص لذا يجب أن توفر لها كافة المتطلبات كالماء والرمل، وتأكد من وجود ظل ملائم ونسيم خلال الفصول الدافئة حتى لا تعاني من ضربة شمس. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكنك زيارتها لإيجاد أنسب شيء لقطتك، وأحد أكبر الأسماء في السوق هو كيتيووك سيستمز Kittywalk Systems.  عادة ما تنشر مجلات القطط إعلانات لجميع أنواع بيوت القطط لكن تذكر أن هذه الشرفات التجارية ربما تكون باهظة وأنك قد تدفع مبلغًا يصل إلى 5000 جنيهًا مصريًا حسب ما تبحث عنه. تأكد من توافر ماء نقي وصندوق رمل، كما يجب أن تكون هناك مساحة ظليلة في الشرفة ومكانٌ تتسلل إليه القطة حين يبرد الجو.  حتى أنه يسعك شراء نوافير الماء الصديقة للحيوانات المنزلية لشرفتك. تؤدي هذه النوافير وظيفة مزدوجة بتوفير مصدر للماء البارد النقي للحيوانات الأليفة وكذلك تضيف لمسة زينة واسترخاء للمساحة الخارجية. لن ترغب أن تأكل قطتك أي مادة نباتية قد تكون خطرة على صحتها.  ضع النباتات والأصص المعلقة أو صناديق النوافذ التي يمكن تثبيتها إلى جانب شرفتك في الاعتبار إذا كنت لا تزال تحب وجود النباتات على شرفتك، فبهذه الطريقة يمكنك الحصول على الخضرة المرغوبة والتأكد من عدم وصول قطتك للنباتات.

english_section_name: Safeguarding Your Balcony


summary: اجذب انتباه الشخص قبل أن تحاول التحدث أو التواصل معه. وضح جوهر ما ستتحدث عنه. اشرح أسباب المقاطعة. تحدث إلى الشخص وليس للمترجم. اعرض التلخيص.

document: يعتبر التواصل بالعيون طريقة جيدة لفعل ذلك؛ يمكنك استخدام تلويح صغير من مسافة مهذبة (ليست شديدة القرب) أو لمسةً إذا لزم الأمر لجذب انتباه الشخص. يجب أن تكون مراعيًا للآخرين ولا تنكزهم، لكن لمس شخص لا تعرفه لجذب انتباهه لا يعد فظاظة في مجتمع الصم. الكتف مكان جيد للمس شخص لا تعرفه جيدًا واستخدم نقرتين خفيفتين. سيكون من الأسهل عليه أن يتابع محادثتك حين يعرف الموضوع العام، فحاول ألا تغير الموضوع فجأة دون التوقف لتشير إلى التغير. توقف كثيرًا واسأله عم إذا كان يتابعك. اشرح سبب ابتعادك إذا كان هناك سبب للمقاطعة قد لا يلاحظه المصاب بالصمم مثل رنين هاتف أو طرق على الباب، عدا عن ذلك سيظن المصاب بالصمم أنك قد انتهيت من التحدث إليه وقد يعتبر هذا عدم تهذيب. من المهم أن توجه محادثتك للشخص وليس للمترجم (أو رفيق الاستماع) إذا كان هناك مترجم للغة الإشارة حاضر لمساعدتكما على التواصل. سيفهم المترجم تمامًا كيفية مساعدة الصم على استيعاب ما تقوله لذا لا تقلق بشأنه. تستطيع أن تعرض عليه تلخيصًا سريعًا لما قيل حين توشك المحادثة على الانتهاء. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لبعض الصم وغير ضروري للبعض الآخر لذا اسأل أولًا دومًا. يمكنك أن تقول "هل سيفيد أن ألخص لك ما تحدثنا عنه للتو؟"

english_section_name: Following General Etiquette

summary: ابق في مجال رؤيته. تحدث بصوت ونبرة طبيعيين. حافظ على التواصل بالعيون. استخدم الإيماءات والإشارات المرئية.

document: حاول أن تبقي عينيك في نفس مستوى عيني الشخص المصاب بالصمم عند التواصل معه. يمكنك الجلوس إذا كان جالسًا أو الوقوف إذا كان كذلك. يجب أن تبتعد لأكثر قليلًا من المسافة الطبيعية للتحدث (متر إلى مترين) حيث يساعد هذا في التأكد من رؤيته لجميع إشاراتك.  احرص على وجود ضوء كاف لرؤيتك بوضوح إذا كنتما داخل البيت. أما إذا كنتما بالخارج فواجه الشمس بحيث لا يكون هناك ظل ملقى على وجهك ولا تسطع الشمس في عينيه. تجنب وضع أي شيء في فمك أو قربه (مضغ علكة أو يديك) أثناء تحدثك. حاول التحدث بطريقة طبيعية قدر استطاعتك حيث يمكن للهمس أو الصراخ أن يشوش حركات شفتيك ويصعب على الأصم متابعة كلماتك، وبالمثل سيصعب عليه فهمك إذا بالغت في حركات فمك أكثر مما لو تحدثت بصورة طبيعية.  سيفيد رفع صوتك فقط إذا طلب الشخص الآخر ذلك. تحدث بدرجة أبطأ قليلًا إذا طلب منك ذلك. تفيد عيونك وتعبيرات وجهك في إيصال نبرة محادثتك وسلوكها، لذا من المهم أن تحافظ على التواصل بالعيون. ابذل ما بوسعك كيلا تدير رأسك أثناء التحدث.  حاول أيضًا أن تحافظ على التواصل بالعيون واحرص على ذلك. إذا كنت تعلمه مثلًا كيفية استخدام شيء ما وكان ينظر إليه فانتظره حتى ينتهي من النظر قبل المتابعة.  انزع النظارات الشمسية إذا كنت تضعها. استخدم تعبيرات وجهك حين تحتاجها إذا كنت تستطيع إضافتها لتوضيح فكرة ما (الابتسام وإدارة العينين ورفع حاجبيك). قد يفيدك أن تدمج بعض الحركات الجسدية أو التمثيلية في تواصلك. قد تشير إليه (لا تعد الإشارة شيئًا فظًا في مجتمع الصم)  أو تمسك أي شيء تتحدث عنه أو تحاكي الأفعال (مثل الشرب أو القفز أو الأكل) لتساعد في توضيح كلامك. يمكنك رفع الأصابع مشيرًا للأرقام والشخبطة في الهواء لتظهر أنك تكتب رسالةً ... وهكذا.

english_section_name: Communicating Through Lip-Reading

summary: حدد لغتك. ادرس الأرقام والحروف. تدرب على العبارات الشائعة. حسن فهمك للغة الإشارة. تأكد من أن الشخص الآخر يتحدث بلغة الإشارة. وجه يديك وجسمك تجاهه.

document: يتواصل بعض الصم – وليس كلهم – باستخدام لغة الإشارة. لدى معظم الدول لغة إشارة وطنية خاصة بها وهي تختلف تمامًا عن اللغات المنطوقة ولا تتبع نفس التوزيع الجغرافي في العموم (تختلف لغة الإشارة البريطانية بشدة عن نظيرتها الأمريكية مثلًا).  تعد لغات الإشارة لغات فطرية لها قواعدها الخاصة وبناؤها فمثلًا تمثل عبارة "أنا أعطيك" كلمةً واحدة (أو "إشارة") في لغة الإشارة الأمريكية. يمكنك البدء بتعلم حروف الأبجدية والأرقام إذا كنت جديدًا في استخدام لغة الإشارة. يمكن أن تمكنك معرفتك بها من البدء بالتواصل بطريقة بدائية وتساعدك على الشعور بالارتياح لذلك.   زر http://download.moualimi.com/?demo=0B2KKuedNC-oQdWptS1NRTlZHZlE&dowdd=0B2KKuedNC-oQdWptS1NRTlZHZlE للتدرب على لغة الإشارة (الجزء الأول للأطفال). زر http://download.moualimi.com/?demo=0B2KKuedNC-oQeUpIRFpXZUtfdEk&dowdd=0B2KKuedNC-oQeUpIRFpXZUtfdEk للتدرب على لغة الإشارة (الجزء الثاني للمراهقين والبالغين). يمكن أن يساعدك تعلم بضعة جمل أساسية في التواصل بلغة الإشارة. يمكنك استخدام عبارات مثل "من فضلك" و"شكرًا" و"مرحبًا" في سياقات متعددة للتواصل بمودة واحترام. يشار لهذه العبارات في لغة الإشارة الأمريكية كما يلي:  لإشارة "من فضلك": افرد يدك على منتصف صدرك وحركها مع عقارب الساعة في حركة دائرية ثلاث مرات.   لإشارة شكرًا: لامس أصابعك بشفتيك (مع فرد يدك)، ثم حركها للأمام والأسفل في اتجاه الشخص.   لإشارة مرحبًا: المس جبهتك بيدك مع توجيه راحتك للأسفل ثم ارفعها بعيدًا عن جبهتك (بشكل مشابه للسلام). ستحتاج لدراسة القواعد وفهم بنية اللغة وتوسيع مفرداتك إذا أردت أن تصبح محترفًا في لغة الإشارة، كما ستحتاج للتدرب قليلًا. لغة الإشارة – مثل أي لغة – تتطلب بعض التفاني لتتقنها.   احضر برنامجًا دراسيًا في كلية أو جامعة أو منظمة للصم في منطقتك. انضم لنادي الإشارة. تدرب مع صديق من الصم. لا يستخدم جميع الصم لغة الإشارة ولابد أن تتأكد من أنه يستخدمها قبل أن تبدأ المحادثة. ابدأ بجذب انتباهه ثم قل "مرحبًا" بالإشارة فإذا تجاوب معك بلغة الإشارة يمكنك متابعة ما تريد قوله. تذكر أن هناك لغات إشارة مختلفة وربما يستخدم الشخص الذي تحاول التواصل معه صورة مختلفةً من لغات الإشارة عن التي يستخدمها من تعرفه. من المهم أن تبقي يديك مرئيتين عند التواصل من خلال لغة الإشارة واحرص على توجيهما مع جسمك في اتجاه من تتحدث إليه.  أشر ويديك أمامك في مستوى الصدر تقريبًا. اشرح سبب التفاتك إذا تحتم عليك ذلك لسبب ما وأوقف المحادثة مؤقتًا.

english_section_name: Using Sign Language


summary: ارفع درجة حرارة الحوض. دع السمكة تصوم لمدة ثلاثة أيام. جهز بسلة مطبوخة للسمكة. أطعِم السمكة بيدك إن اقتضت الضرورة. راقب أعراض المرض.

document: إن درجة الحرارة الباردة يمكنها أن تبطئ الهضم وتؤدي للإمساك. خلال معالجتك لهذا المرض حافظ على درجة حرارة ما بين 21-26 مئوية لمساعدة السمكة على الهضم بشكلٍ أسرع. بما أن مرض المثانة الهوائية ينتج عادةً من مشاكل الأكل فيمكنك البدء بجعل السمكة تصوم لمدة ثلاثة أيام. عندما تفرط السمكة في الأكل سينتهي بها الحال بأعضاء متضخمة بشكل يضر بوظيفة المثانة الهوائية. أعطِ السمكة فرصة لهضم الطعام الذي أكلته بالفعل واسمح لمعدتها وأمعائها وغيرها من الأعضاء أن تتقلص لحجمها الطبيعي من جديد.  لن يؤثر الصوم لثلاثة أيم بشكلٍ سلبي على صحة السمكة، لكن لا تجعلها تصوم أكثر من تلك المدة. لاحظ السمكة خلال الصوم لترى ما إن كان مرض المثانة الهوائية يزول. إذا كانت الأعراض ما تزال ظاهرة فانتقل للخطوة التالية. البسلة غنية بالألياف وعالية الكثافة وتساعد على تخفيف مشاكل الإمساك لدى السمكة. اشترِ علبة من البسلة المجمدة واطبخها حتى تصبح طرية (سواءً في الميكروويف أو على الموقد). أزِل قشرة البسلة وألقِها بالحوض لإطعام السمكة. يجب ألا تأكل السمكة أكثر من حبة أو اثنتين من البسلة في اليوم الواحد.  حاول ألا تفرط في طهو البسلة لأنها إن كانت طرية للغاية فقد تتفتت قبل أن تتمكن السمكة من أكلها. عند أكل السمكة لرقائق الطعام فإنها تبلع معه كثيرًا من الهواء مسببًا عسر الهضم وتضخم الأعضاء، أما البسلة عالية الكثافة تعالج تلك المشكلة. عند إلقائك لحبة بسلة في الماء فستكون عالية الكثافة بشكلٍ كافٍ لأن تغوص حتى قاع الحوض. قد تواجه السمكة المصابة بمرض المثانة الهوائية صعوبةً في العوم لقاع الحوض للوصول للطعام، وفي تلك الحالة أمسِك البسلة بالقرب من سطح الماء حتى تتمكن السمكة من الاقتراب كفاية منها لأكلها.   يمكنك أيضًا تركيب البسلة على عود تنظيف الأسنان وإنزاله على ارتفاع قريب من السمكة. من الطرق الفعالة أيضًا أن تخفض مستوى الماء حتى تتمكن السمكة من الوصول للبسلة. بعد مرور عدة أيام من النظام الغذائي القائم على البسلة فقط يجب أن تبدأ عملية الهضم لدى السمكة بالعودة لحالتها الطبيعية، ويجب أن تتمكن السمكة من العوم دون مشاكل من جديد. يمكنك في تلك المرحلة العودة لإطعام السمكة من أكلها العادي مجددًا.  إذا استمرت الأعراض فربما لدى السمكة مشكلة مستعصية العلاج كتشوه الأعضاء أو التلف الداخلي. انتظر بضعة أيام أخرى لترى ما إن زالت أعراض المرض، فإن لم تستعد السمكة قدرتها على العوم والأكل على الإطلاق فربما يكن الحل الإنساني الوحيد هو القتل الرحيم.

english_section_name: Treating Swim Bladder Disorder

summary: لاحظ الأعراض الشائعة لمرض المثانة الهوائية. اعلم نوع السمك الذي يتأثر بهذا المرض في العادة. افهم أسباب مرض المثانة الهوائية. لاحظ علامات العدوى.

document: يحدث مرض المثانة الهوائية عندما تتعطل تلك المثانة التي تنتفخ بشكلٍ طبيعي وتساعد في طفو السمكة عن العمل. مهما كان سبب المشكلة فإن الأعراض هي نفسها في العادة. عندما ترى السمكة مقلوبة وبطنها للأعلى فلا تفترض أنها ميتة، وإن كانت ما تزال تتنفس فالأرجح أنها تعاني من ذلك المرض. إليك الأعراض التي يجب ملاحظتها:   أن تستمر السمكة في الطفو للأعلى مقلوبة رأسًا على عقب. أن تستمر السمكة في الغوص والهبوط لقاع الحوض. أن تعوم السمكة وذيلها أعلى من رأسها (لاحظ أن هذا طبيعي في سلالات الأسماك التي تقف على وجهها). أن تكون بطن السمكة متورمة أو منتفخة. عادة ما يتأثر السمك الذهبي من نوع "فانسي" أو "بيتا" بهذا المرض، وتتميز تلك الأسماك بأجسام قصيرة مدورة تتسبب في انضغاط الأعضاء الداخلية، والتي يمكن بدورها أن تضغط مقابل المثانة الهوائية بشكل يصعب على تلك المثانة أن تؤدي وظيفتها بالشكل الصحيح.   إذا كان لديك سمك ذهبي من نوع فانسي أو بيتا فستحتج لمراقبته بحذر بحثًا عن علامات مرض المثانة الهوائية لأنك إن تركته دون علاج سيموت. الأنواع الطبيعية من السمك الذهبي ذات الأجسام الطويلة هي أقل عرضة للإصابة بمرض المثانة الهوائية، وذلك لأن أعضائها ليست مضغوطة ببعضها بشدة. عند تضخم الأعضاء الصغيرة للسمكة فإنها تضغط على المثانة الهوائية وتتسبب في عجزها عن القيام بوظائفها جيدًا. المعدة والأمعاء والكبد بالذات عرضة للتضخم بسبب عادات الأكل لدى السمكة. يمكن لأيٍ مما يلي أن يتسبب في هذا المرض:   بلع الكثير من الهواء خلال الأكل مما يسبب تضخم المعدة. تناول طعام رديء الجودة أو مليء بالهواء، مما يسبب الإمساك بالأمعاء. تناول الكثير من الطعام، مما يسبب تضخم الكبد بالرواسب الدهنية. نمو الأكياس في الكلى، مما يؤدي لتضخمها. تشوه عضو داخلي. أحيانًا ينتج مرض المثانة الهوائية من العدوى ولن تتمكن من معالجته بمحض تغيير عادات الأكل لدى السمكة. إذا اعتقدت أن سمكتك تعاني من العدوى فمن الهام معالجة ذلك بشكلٍ منفصل لمساعدة السمكة على استعادة صحتها من جديد.   إذا كانت السمكة تعاني من العدوى فستلاحظ الزعانف المشبوكة والارتعاش وفقدان الشهية إلى جانب أعراض أخرى لمرض المثانة الهوائية. ابدأ بتنظيف الحوض لتقليل مستويات البكتيريا، ففي الكثير من الحالات سيؤدي ذلك لقتل البكتيريا المسببة للعدوى. إذا استمرت الأعراض فيمكنك أن تعالج السمكة باستخدام مضاد حيوي واسع الطيف لمداواتها من العدوى. تتوفر المضادات الحيوية في متاجر الحيوانات الأليفة في شكل قطرات لمعالجة الماء أو على هيئة رقائق طعام السمك المضاف لها مادة المضاد الحيوي. احرص على اتباع التعليمات المرفقة حتى لا تفرط في إمداد سمكتك بالدواء.

english_section_name: Recognizing the Problem

summary: انقع الطعام قبل إطعامه للسمكة. لا تفرط في إطعام السمكة. حافظ على نظافة الحوض. حافظ على درجة حرارة دافئة مناسبة بالحوض.

document: تطفو رقائق الطعام على سطح الماء، لذا عند قضم السمكة له فإنها تبلع معه بعض الهواء مما يسبب تضخم الأعضاء والإصابة بمرض المثانة الهوائية. جرب نقع طعام السمك قبل وضعه بالحوض حتى يغوص بالماء، مما يسمح للسمكة بأكله دون ابتلاع الهواء.   يمكنك أيضًا شراء طعام السمك الذي يغوص تلقائيًا لقاع الحوض دون الحاجة لنقعه. إذا كنت تطعم السمكة أي شيء غير الرقائق أو الكريات فتأكد أنه غني بالمغذيات وذائب تمامًا قبل إطعامه لها. عند أكل السمكة للكثير من الطعام تصب بالإمساك مما يسبب تضخم المعدة أو الأمعاء وبالتالي مرض المثانة الهوائية. يجب إطعام السمكة كمية صغيرة فقط من الطعام مرة واحدة يوميًا، وحتى وإن بدا لك أن السمكة جائعة دائمًا فهي بحاجة للقليل فقط من الطعام لتأدية وظائفها بشكلٍ صحي. الحوض المتسخ يأوي البكتيريا والطفيليات، مما يزيد أعراض المرض سوءًا ويؤدي أحيانًا للعدوى. احرص على تنظيف الحوض بشكلٍ متكرر حتى تشرب السمكة ماءً نظيفًا بدلًا من العوم في الفضلات.   استخدم أدوات اختبار الماء للتحقق من درجة الحموضة ومستويات الأمونيا والنتريت. تغيير الماء لا يضمن الوصول لمستويات مناسبة مما سبق خاصةً إن لم تكن قد اختبرت ماءك منذ اشتريت الحوض. تعيش السمكة الذهبية بشكلٍ أفضل في درجة حموضة ما بين 7.2-7.6، وأقل كمية ممكنة من الأمونيا ومستوى نتريت ما بين 0-0.25 جزء في المليون. جرب إضافة ملح الأحواض المائية المصمم لأحواض المياه العذبة. أملاح الأحواض المائية جيدة لمساعدة السمكة في محاربة المرض وتقوية جهازها المناعي. تحقق من درجة الحرارة من حينٍ لآخر للتأكد أنها حوالي 21 مئوية. لا تؤدي السمكة الذهبية وظائفها جيدًا بالماء البارد، لأن درجة الحرارة المنخفضة تجهد جسمها وتبطئ هضمها.

english_section_name: Preventing Swim Bladder Disorder


summary: اختر عنوانًا متوافقًا مع التصنيف الأدبي. ضع قيودًا صارمة حول حجم العنوان. اختر عنوانًا مميزًا. استخدم المحسنات البديعية بحرص.

document: لن يترتب على اختيارك لعنوان غير متوافق مع نوعية الأدب التي تكتبها سوى في شعور القراء بالارتباك، فمن خلال العنوان يميز القارئ عادة ما إذا كانت روايتك أو قصتك تندرج تحت التصنيف الأدبي الذي يحب قراءته أم لا، سواء كان أدب القصص الدرامية أو الرومانسية أو الرعب أو غير ذلك. لا يمكنك اختيار عنوان ينتمي لأدب الرعب، ثم يجد القارئ أن القصة رومانسية! وسيشعر وقتها من يقرأ بالاستغراب والنفور من النص.  من الخطأ مثلًا اختيار عنوان خيالي، مثل: "تنانين القلعة القديمة"، لقصة تدور في حقيقة الأمر حول الحياة اليومية لموظف يعيش في العصر الحالي وما يحدث له بداخل الشركة مع غيره من الموظفين والمدراء. سوف يشعر من اشترى الرواية بحثًا عن أحداث خيالية مثيرة بالغضب الشديد، وكذلك ستفقد القراء المهتمين حقًا بقراءة النصوص حول الحياة العصرية اليومية وما يدور في عالم الشركات وبين الموظفين. في الغالبية العامة من الحالات – مع وجود بعض الاستثناءات بالطبع – يظل الأفضل هو اختيار عنوان مختصر وقوي، بدلًا من العنوان الطويل الذي يصعب قوله وتذكره.  على سبيل المثال: بدلًا من أن يكون عنوانك "ليالي طويلة من الانتظار لعودة البطل الخارق"، يمكنك اختصار العنوان إلى صياغة أكثر بلاغة وقوة، مثل: "انتظار البطل"، وهو ما يميزه القصر وسهولة التذكر والتعبير فعليًا عن كل ما رغبت في التعبير عنه في الصياغة الطويلة، لكن بصياغة أكثر بلاغة. يميل القراء للإعجاب أكثر بالعناوين الشعرية المحتوية على صور جمالية والقليل من الغموض.   تلعب اللغة الشعرية في عناوين مثل "ذهب مع الريح" أو "السائرون نيامًا" دورًا كبيرًا في جذب انتباه القارئ عن طريق الصورة اللغوية المحفزة للذهن والتي تحمل أكثر من معنى، وهو ما يعد القارئ بأنه أمام قصة أو أسلوب كتابة شاعري وممتع كذلك. يمكن للعنوان أن يعبر عن صورة حية جاذبة للقارئ الذي يرغب بدوره عن قراءة شيء مميز وله معنى. أحد الأمثلة على ذلك، رواية "أمسية في حديقة الخير والشر"، الذي على الرغم من كونه عنوانًا طويلًا، إلا أنه ينجح في التعبير عن صورة حية تستحضر في ذهن القارئ الصراع الدائم بين الخير والشر، وفي نفس الوقت تواجدهم الدائم سويًا في نفس الحيز المكاني.   لا ضرر كذلك من القليل من الغموض في العنوان. يمكن أن يكون عنوانك بمثابة الإشارة إلى شيء غير مفهوم، مثل: رواية "اللص والكلاب" لنجيب محفوظ، أو "أمر غريب على وشك الحدوث" أو "القط الأسود". فأنت من خلال هذا العنوان تخبر القارئ بمعلومات، لكنها غير مكتملة تستدعي التساؤل بداخل عقله وهو ما يدفعه لمواصلة قراءة القصة. على الرغم مما تضيفه المحسنات البديعية من موسيقى للعنوان، سواء من خلال التضاد أو الجناس ونحو ذلك، وقدرتها على جعل العنوان أكثر قابلية للتذكر وأن يعلق بذهن القراء، إلا أنها قد تبدو مبتذلة إذا تم الإفراط في الاعتماد عليها أو بطريقة غير مجدية في نقل معنى حقيقي.   استغل التشابه بين الألفاظ لصناعة اسم مميز للرواية، مثل: "الناس والنسيان" أو "حكايات النهار والنار". تجد في المقابل أن الإفراط في التلاعب اللغوي في العناوين قد يبدو مزعجًا وغير مفيد للقراء، ويثنيهم عن استيضاح المعنى المقصود، كأن تبدأ كل كلمات العنوان بنفس الحرف "سكة السكينة المسكوت عنها" أو نحو ذلك من الجمل الركيكة.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: أجرِ عملية بحث مفصلة. ألقِ نظرة على عناوين الكتب في مكتبتك. اقتبس عنوانك من عمل فني آخر.

document: الجأ في البداية إلى إجراء عملية تجريد لعناصر القصة، تحديدًا العناصر والأماكن المكونة للقصة، ثم أجرِ عملية بحث مفصلة حول ما وصلت إليه من كلمات دلالية يمكن لها أن تلهمك في سبيل الوصول إلى عنوان مميز.  على سبيل المثال: قد تكون أحداث القصة تدور حول حجر من الزمرد ينتقل من جيل إلى آخر من نفس العائلة، ووفقًا لذلك فإن العنصر الرئيسي في قصتك هو "الزمرد"، وبإجراء عملية بحث حوله، قد تجد أنه مرتبط في المعرفة الشعبية العامة بمفهومي "الإيمان" و"الأمل". وفقًا لما سبق، قد تجد مثلًا أن العنوان المناسب للقصة هو "حجر الأمل". قف أمام رفوف الكتب الخاصة بك واستغرق في قراءة العناوين بحثًا عن أسلوب أو كلمة أو عنوان مُلهم، وثيق الصلة بنصك، أو يمكن أن تقتبس منه شيء أو آخر. احرص على تدوين أي فكرة للعنوان تخطر على بالك في أثناء ذلك التمرين.   احرص على تدوين كلًا من العناوين الأصلية التي تخطر على بالك، وكذلك عناوين الكتب التي تجذبك وترى أنها مُختارة بطريقة رائعة ومثال على العنوان الجيد لكتاب أو رواية.   راجع تلك القائمة سعيًا للوصول إلى مجموعة الصفات المميزة للعناوين الرائعة وما يجمع بين العناوين التي جذبت انتباهك. مثلًا، هل يميزها أنها تخاطب المشاعر؟ تؤثر على حواس القارئ؟ تحفز الخيال؟ وغيرها من الصفات المشتركة. يمكن كتابة العناوين بأسلوب الإشارة الضمنية غير المباشرة سعيًا لإضفاء مستوى آخر على عملك الفني من خلال ربطه بعمل فني آخر أو غيرها من المصادر الخارجية، مثل أغنية أو فيلم أو حتى قول مأثور أو علامة تجارية.   يلجأ العديد من المؤلفين إلى اقتباس عناوين رواياتهم من الأعمال الكلاسيكية، كما هو الأمر مثلًا مع رواية "وليام فوكنر"، الصخب والعنف، المقتبس عنوانها من جملة في "ماكبيث" ، ورواية "جون ستاينبيك"، عناقيد الغضب، المقتبسة من جملة في قصيدة "معركة نشيد الجمهورية"، المعروفة كذلك باسم "عيني رأت المجد".   يلجأ العديد من الكتاب كذلك إلى اقتباس العناوين من النصوص المقدسة أو الأقوال المحلية، مثل رواية الأديب "عبده الخال" ترمي بشرر، المقتبس عنوانها من نص قرآني، أو أن تجعل عنوان روايتك "صعود الجبال" اقتباسًا من جملة "من يتهيب صعود الجبل، يعش أبد الدهر بين الحفر".   يمكنك كذلك الاقتباس من الثقافة الشعبية، كأن تختار جملة من الجمل الرائجة في الثقافة المحلية أو شعار قومي أو خاص بواحدة من الفرق الرياضية أو يحمل تلميح لمزحة محلية متعارف عليها. أطلق العنان لخيالك.

english_section_name: Drawing Inspiration from Elsewhere

summary: استلهم فكرة العنوان من الموضوع الرئيسي للقصة. اختر عنوانًا للقصة أو الرواية بناءً على مكان مهم في الأحداث. اقتبس عنوانك من الحدث المحوري الأبرز في القصة. فكر في تسمية الرواية أو القصة باسم الشخصية الرئيسية. اختر اسمًا للرواية مقتبسًا من جملة مميزة بداخل القصة نفسها.

document: يفترض بالعنوان الجيد أن يكون متوافقًا مع القصة بشكل ملائم، لكن مثير ومؤثر وله معنى قوي لدى القارئ.  فكر في الموضوع العام الرئيسي للقصة. هل هو الانتقام مثلًا؟ الحزن؟ العزلة؟ اسعَ لاستلهام عنوان مُعبر عن تلك المعاني. على سبيل المثال: ولأن الكاتب غارسيا ماركيز رأى أن أكثر ما يربط بين شخصيات روايته هو "العزلة"، جعل عنوان روايته هو "مئة عام من العزلة". كثيرًا ما يلعب المكان دورًا بالغ التأثير في أحداث القصة، وهو ما جعل الكثير من الكتاب يلجؤون إلى هذه الحيلة في تسمية عناوين أعمالهم.  الأمثلة على ذلك لا تُعد ولا تُحصى، سواء في الأدب العربي أو الغربي، القديم أو الحديث، ولنا مثلًا في رواية "عمارة يعقوبيان" مثالًا بارزًا على ذلك، فالجزء الرئيسي من أحداث القصة قد جرى بداخل العمارة وبين سكانها بعضهم البعض. اعتمد الأديب نجيب محفوظ كذلك على التسمية المكانية في العديد من رواياته، مثل: السكرية أو الكرنك أو قشتمر؛ امزج بين المكان وبعض الكلمات الإضافية كذلك، مثل عنوان رواية "عناق على جسر بروكلين". بالتأكيد تحتوي قصتك على حدث معين تنطلق من عنده الأحداث أو آخر يلعب دورًا مؤثرًا في الحبكة الروائية وختام القصة، لذا وفقًا لذلك، فكر في التلميح والإشارة إلى هذا الحدث من خلال العنوان.  على سبيل المثال: يمكن أن يكون عنوانك كما يلي: "من أطلق الرصاص؟" أو "حادثة الموت المضحكة" أو "الأمسية الهادئة". هذا أحد الخيارات فائقة البساطة، لكن قوي ومثير شرط تنفيذه بطريقة صحيحة، فهو يفرض بالضرورة أن تكون هذه الشخصية محورية للغاية ولها طباع مميزة أو مرت بأحداث غير عادية، ليقتنع القارئ في النهاية بجدوى تسمية الرواية ككل باسمها. على جانب آخر، تحتاج للاعتماد على اسم شخصية مميز وله قابلية لأن يعلق بالذهن.  العديد من الروايات العالمية البارزة في التاريخ اعتمدت على هذا الأسلوب، لعل أبرزها مثلًا رواية "دون كيشوت" لمؤلفها "ميغيل دي سرفانتس"، ورواية "أوليفر تويست" للمؤلف "تشارلز ديكنز" وروايات الروائي الألماني "هرمان هسة"، مثل: "جرترود" و"روسهالده" و"دميان"، وكلها روايات تم تسميتها على اسم البطل الرئيسي للقصة. ونجد من الأدب العربي مثالًا مميزًا مثل رواية "الزيني بركات" لمؤلفها "جمال الغيطاني". قد يكون في روايتك جملة فائقة التعبير عن محتوى الأحداث وما ترغب في إيصاله للقارئ أو تعبير أصلي وقوي يتكرر على مدار القصة أو يُقال في لحظة فائقة الحسم ضمن الأحداث، ويمكنك في هذه الحالة أن تستخدم تلك الجملة، أو نسخة مغايرة مقتبسة منها، كعنوان للقصة.  على سبيل المثال، روايات مثل: "أن تقتل طائرًا بريًا" (To Kill a Mockingbird) أو "الساهر في سياتل" (Sleepless in Seattle)، عناوينها مقتبسة من جمل ضمن أحداث القصة نفسها.

english_section_name: Drawing Inspiration from the Story


summary: افتح تطبيق فيسبوك. انتقل إلى الملف الشخصي لذلك الشخص. اضغط على أيقونة الأصدقاء. حدّد إلغاء الصداقة. اختر إتمام إذا ظهر لك.

document: إنه تطبيق بلون أزرق داكن مع شعار "f" باللون الأبيض عليه. سيؤدي هذا إلى فتح قسم "آخر الأخبار" الخاص بفيسبوك إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل إلى حساب فيسبوك على هاتفك أو جهازك اللوحي. إذا كنت لم تُسجِّل دخولك إلى فيسبوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور للمتابعة. اكتب اسم الصديق الحالي في شريط البحث أعلى الشاشة ثم انقر على اسمه عندما يظهر في القائمة المنسدلة للانتقال إلى صفحته الشخصية. إنها رمز على شكل شخص مع وجود علامة الاختيار. توجد الأيقونة أسفل يسار صورة الملف الشخصي. سوف يفتح لك ذلك قائمة منبثقة. يوجد هذا الخيار أعلى القائمة المنبثقة. سيؤدي ذلك إلى إزالة الشخص من قائمة أصدقائك.

english_section_name: On Mobile

summary: اذهب إلى موقع فيسبوك. انتقل إلى الملف الشخصي لذلك الشخص. مرّر مؤشر الفأرة فوق ✓ الأصدقاء. اختر إلغاء الصداقة.

document: انتقل إلى https://www.facebook.com في المتصفح المفضل لديك. سيؤدي هذا إلى تحميل قسم "آخر الأخبار" في حسابك إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل إلى فيسبوك. إذا لم تكن قد قمت بالفعل بتسجيل الدخول إلى حساب فيسبوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة. اكتب اسم الصديق الحالي في شريط البحث أعلى قسم "آخر الأخبار" ثم انقر على صورة ملفه الشخصي للانتقال إلى صفحته. يوجد ذلك في الزاوية العلوية اليمنى من صورة الغلاف الموجودة أعلى الصفحة. سوف يؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. تجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. يؤدي القيام بذلك إلى إزالة هذا الشخص فورًا من قائمة أصدقائك.

english_section_name: On Desktop


summary: اعلمي أن تناول طعام صحي ومتوازن لا يضمن زيادة الخصوبة. تذكري أن غذاء الخصوبة يجدي نفعًا مع نسبة ضئيلة من النساء. تحدثي إلى الطبيب بخصوص خيارات علاج الخصوبة.

document: ثمة العديد من المصادر الإلكترونية والكتب التي تدعي بتأثير تناول طعام صحي ومتوازن في تحسين الخصوبة. رغم أنه من المفيد دائمًا تناول طعام صحي فيجب ألا يكون ذلك بديلًا للعلاجات الخاصة بتحسين الخصوبة. مع ذلك فإن الحفاظ على طعام وأسلوب حياتي صحيين قد يقلل خطر إصابة المرء بالتبويض غير المنتظم ويحسن فرص حملها. خلال الدراسة العلمية لأطعمة الخصوبة تم تركيز التجارب على شرط معين موجود في النساء اللاتي تعانين من العقم وهو اضطراب التبويض. النساء اللواتي يعانين من اضطراب التبويض قد يفيدهن تعديل النظام الغذائي من أجل الحمل.  أجريت دراسة مثلًا على أكثر من 18 ألف امرأة كنَّ يرغبن بالحمل خلال مدة ثمان سنوات. عدد 400 فقط من أولئك النساء تم تشخيصهن بالعقم الناجم عن اضطراب التبويض، وبهذا فإن الدراسة التي تربط بين التغذية والخصوبة كانت في الواقع مبنية على عدد صغير جدًا من النساء في مجموعة الاختبار وربما لا يمكن تطبيقها على النساء اللواتي لا تعانين من اضطراب التبويض. قبل بدء غذاء الخصوبة، تحدثي إلى الطبيب بشأن الخيارات الطبية المتاحة لعلاج مشاكل الخصوبة أو العقم. ثمة العديد من الإجراءات الطبية المرخصة لمساعدتك على الحمل، بالإضافة إلى خيارات لمساعدتك في تحسين فرص الحمل.  قد تكونين مرشحة جيدة لعقاقير الخصوبة التي تساعد في تنظيم التبويض. يمكن للطبيب كذلك اقتراح الإخصاب في الأنابيب أو الإمناء الصناعي داخل الرحم أو اختبار المضغة أو تحليل المناعة الإنجابية.

english_section_name: Understanding the Science Behind a Fertility Diet

summary: حافظي على وزن صحي. تناولي مكملات حمض الفوليك إن كانت الطمث غير منتظم. قللي مستويات الأنسولين عبر تناول طعام صحي للقلب. تجنبي الدهون المتحولة. تناولي كميات أكبر من الكربوهيدرات المركبة.

document: إن كان وزنكِ زائدًا أو ناقصًا فقد تكون الهرمونات لديكِ مضطربة مما يؤدي لعدم انتظام أو قمع التبويض. ركزي على الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لطولك ونوع جسدك.   إن كنتِ تعانين من مشاكل صحية مثل مشاكل الغدية الدرقية فاستشيري الطبيب بشأن الخيارات العلاجية. حاولي تجنب زيادة الوزن دون ضرورة من أجل منع اضطراب التبويض. إن كان وزنكِ زائدًا فإن إنقاص وزنك بنسبة 5% فقط (أي حوالي 5 كيلوجرامات إن كان وزنكِ 100 كيلوجرام) يساعد في زيادة سريان الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسين الخصوبة. إن حمض الفوليك يعد مغذيًا أساسيًا للنساء الحوامل ويساعد في تحسين فرص الحمل إن كان التبويض غير منتظم، ولكن تناولي الجرعة المحددة فقط وحافظي على وزنك الصحي لضمان انتظام التبويض.   أجريت دراسة واحدة كبرى على تأثيرات حمض الفوليك على النساء وأظهرت أن تناول مكملات حمض الفوليك يزيد معدلات الحمل وإنجاب التوائم. يمكن للرجال كذلك الاستفادة من مكملات حمض الفوليك حيث تحسن جودة المني. مستوى الأنسولين في الجسم تؤثر في الجلوبولين المرتبط بالهرمون الجنسي، مما يؤثر بدوره على كمية الأندروجين الحرة في الجسم. إن زيادة الأندروجين الحر في الجسم تؤدي لكبح التبويض، وبناء على ذلك فإن الطعام الصحي للقلب يساعد في تقليل مستويات الأنسولين وربما تحسين الخصوبة. انخفاض مستويات الأنسولين يفيد كذلك في تحسين خصوبة الرجال حيث يؤثر في جودة المني.  الطعام الصحي للقلب يتكون من الآتي:  كمية قليلة أو منعدمة من اللحوم. النساء اللواتي شاركن في الدراسة المذكورة واللواتي كن يتعاطين البروتينات الحيوانية بأكبر قدر مثل اللحوم الحمراء كانت لديهن نسبة عقم ناجم عن مشاكل التبويض أكثر من غيرهن بمقدار 39%. بعض خبراء التغذية يدعون كذلك أن كثرة تناول البروتين الحيواني قد يؤثر على جودة المني لدى الرجال. كميات كبيرة من الحبوب والمكسرات والبقوليات. البروتينات النباتية تمنح الجسد كثيرًا من الحديد وحمض الفوليك اللذان يساعدان في تحفيز نمو البويضات وحدوث التبويض. كمية قليلة من منتجات الألبان كاملة الدسم. بشكل عام، الطعام الصحي للقلب يحتوي على منتجات الألبان بكميات قليلة، وخصوصًا كاملة الدسم. يمكن تناول كمية قليلة من منتجات الألبان كاملة الدسم كالزبادي أو اللبن أو الجبن لتحسين الخصوبة. المشاركات في الدراسة المذكورة اللواتي تناولن حصة إلى اثنتين من منتجات الألبان كاملة الدسم كان لديهن تبويض أفضل من اللواتي تناولن منتجات الألبان خالية الدسم. بعض الأبحاث تشير إلى أن اللبن خالي الدسم يغير توازن الهرمونات الجنسية لدى النساء مما يؤثر بالتبويض. الدهون المتحولة موجودة في السلع المخبوزة سابقة التعليب والأطعمة المقلية والسريعة وبعض منتجات الحيوان، والتي تؤدي لزيادة قدرة الجسد على إنتاج الأنسولين. ارتفاع مستويات الأنسولين يسبب اضطرابات أيضية مما يؤدي لتأثر التبويض. ركزي على تناول الكربوهيدرات المركبة التي تحتوي على الألياف كالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. يحتاج الجسم لمدة أطول لهضم الكربوهيدرات المركبة، لذا فإن لها تأثيرًا أكثر تدريجًا على مستوى الأنسولين والسكر في الدم. بعض الدراسات أظهرت أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر من الكربوهيدرات غير المركبة مثل البسكويت والكعك والخبز الأبيض والأرز الأبيض كن أكثر عرضة بنسبة 92% للإصابة بمشاكل عقم التبويض مقارنة بالنساء اللواتي تناولن كميات أكبر من الكربوهيدرات المركبة.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: تناول القائمة عنصرًا واحدًا فقط في المرة حتى تنتهي منه. قرر ما الذي يحسن تركه لغيرك وما الذي يحسن تركه بالكلية. نوِّع ما بين المهام المطلوبة. ابدأ بالمهام الصعبة أو التي لا تحبها. قدّم الأهم على الأعجل إذا دعت الحاجة. اشطب ما تم الانتهاء منه من القائمة أولًا بأول.

document: من الصعب أن تنجز عملك إذا كنت تنتقي من هنا وهناك وتقوم بالقليل من كل شيء؛ فبعد عدة ساعات ستجد قائمتك كما هي: لما ينتهِ منها شيء. بدلًا من تبديد الجهد، قم بأمر واحد حتى تنهيه ثم انتقل للتالي بعد استراحة قصيرة. لا تبدأ في عنصر آخر في القائمة حتى تتم أوائلها وأهمها تباعًا. يمكنك أيضًا أن تبحث في القوائم المختلفة عن المهام التي يمكن جمعها؛ فليس من الحكمة أن تراجع درس الرياضيات وتكتب بحث التاريخ في ذات الوقت، لكن يمكنك إذ تستذكر دروسك ريثما تنتهي الغسالة الأوتوماتيكية من غسل الملابس، بدلًا من الانتظار؛ موفرًا بذلك وقتًا ثمينًا. إذا حدث عطل بشبكة الإنترنت لديك في المنزل، فقد ترغب في أن تذهب إلى المكتبة، وتقرأ عن تركيب شبكات الإنترنت كي تفهم المشكلة من جذورها، لكن إذا كان عليك طهو العشاء، وتصحيح عشرين واجبًا منزليًا أو القيام بخمسين أمرًا مختلفًا؛ فقد تجد من الأفضل الاتصال بشركة مختصة. لا تشفق من أن تتخلى عما لا يستأهل وقتك، أو أن تتركه لغيرك، ولو كلفك. مثلًا، قد تشتري سياجأ غالي الثمن لبيتك، وقد تقضي الساعات الطوال في الجو الحار تجمع القطع الحديدية المطلوبة من الخردوات القديمة بحرص ودأب كي توفر بعض المال. قد يكون من الأفضل حينئذٍ أن توفر وقتك ومجهودك وتشتري السياج الجديد. فتغيير نوعية ما تقوم به أدعى لأن تحتفظ بنشاطك وتسرع في الانتهاء من المهام. بدل مثلًا ما بين واجبات الدراسة وأعمال المنزل لكي تصل لأكثر كفاءة لك، وخذ فترات راحة بينهما وقم بمهام أخرى فلا تمل أو يقل إنجازك. الأمر يرجع لطبيعة شخصيتك؛ فقد يرفع من روحك المعنوية أن تنتهي أولًا من أمضّ المهام التي قد لا تكون بالضرورة الأصعب أو الأهم، لكن الفراغ منها وإفساح المجال أمام المهام الألطف على النفس قد يزيد من كفاءة وإنجاز بعض الناس. قد يكون مقال اللغة المطلوب أهم من واجب الرياضيات، لكن إن كنت لا تحب الرياضيات؛ فأزح واجبها من على كاهلك أولًا كي تتفرغ للمقال وتمنحه كل الوقت والتركيز الذي يحتاجه. قد تجد نفسك مثلًا في وضع تريد فيه الذهاب لاستلام طرد ما قبل أن يغلق مكتب التسليم بعد نصف ساعة؛ وبالتالي تكون هذه المهمة الأكثر إلحاحًا في القائمة، لكن قد يكون من الأفضل أن توفر ذلك الوقت لإتمام مقال اللغة المطلوب منك، وهو أمر أكثر أهمية، ثم تتسلم طردك في اليوم التالي حيث يوجد له متسع أكثر من الوقت. تهانينا! فإذ تنهي المهام تباعًا، استمتع بمذاق لحظة الإنجاز وأنت تشطب كل عنصر، أو تمسحه من الملف، أو تمزقه من الورقة تمزيقًا بسكين صدئة ثم تشعل النار في بقايا الورق وأنت ترقص حولها! خذ دقيقة تهنئ نفسك فيها عند كل إنجاز بسيط فأنت على الطريق الصحيح!

english_section_name: Attacking the List

summary: حدد الإطار الزمني للقائمة. اكتب كل شيء عليك فعله. نظم المهام المطلوب عملها. رتب القائمة. ضع القائمة في مكان ظاهر.

document: هل أنت مقبل على أسبوع حافل المتطلبات؟ أم على يوم مزدحم؟ قد يُتلِف أعصابك فرط التفكير في كل تلك الأمور التي ينبغي القيام بها قبل نهاية العام. أيًا كانت طبيعة المهام لديك، قسمها حسب الإطار الزمني المناسب لها بما يسمح لك بالتعامل معها وتحويل التوتر إلى طاقة إيجابية.   أهداف المدى القصير. وهذه تتضمن أمورًا من أقسام متنوعة. فقد يتوجب عليك في ذلك اليوم الانتهاء من عدد من الأمور الخاصة بالعمل، وبعض لوازم المنزل قبل العودة إليه، وكذلك بعض الأعمال المنزلية عندما تعود. عندها يمكنك أن تضع قائمة بالمهام المسببة للتوتر التي ترغب في الانتهاء منها خلال الساعات القادمة.  أهداف المدى البعيد. منها طموحاتك الكبيرة التي ينبغي تقسيمها إلى عدة مراحل يتم ترتيبها بدورها حسب الأولوية. مثلا قد تضع في قائمة الأهداف طويلة المدى "التقديم على منحة دراسية"، ثم تدرج تحتها العديد من الأمور المختلفة التي ينبغي القيام بها. وبمجرد تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مكوناتها، يصير الأمر أكثر بساطة وأقل غموضًا. ابدأ بتفصيل كل ما ينبغي عمله بأي ترتيب يخطر لك. وفيما يخص ما يثير توترك في إطار زمني معين، اكتب كل المهام التي تريد الانتهاء منها فيه- أيًا كان حجمها- في القائمة؛ مثل المشاريع التي يجب تنفيذها، والقرارات التي يجب اتخاذها، والحوائج التي يجب قضاؤها. قد تجد من المفيد تنظيم كل ما ينبغي عمله في أقسام منفصلة؛ أي أن تنشئ قائمة مهام خاصة بكل جانب من جوانب حياتك، كقائمة لأعمال المنزل، وأخرى خاصة بالعمل أو الدراسة. إذا كنت شخصًا اجتماعيًا؛ فستحتاج مثلًا لتنظيم ما تريد عمله في الأجازة الأسبوعية. أنشيء لذلك قائمة خاصة. يمكنك كبديل عن ذلك أن تنشيء قائمة موحدة تتضمن أعمال المنزل والدراسة والأمور الاجتماعية؛ إذا كان ذلك يناسبك أكثر. وفي حالة ما طغت عليك كثرة المهام؛ ضعها كلها متجاورة؛ كي يتضح لك أيها أكثر أهمية مقارنة بغيرها. حدد المهام الأكثر أهمية والمهام الأكثر إلحاحًا وضعها أعلى القائمة، وهو أمر نسبي ويخضع لرؤيتك؛ فقد ترى أن مهام الدراسة أولى من مهام العمل أو العكس. يمكنك عوضًا عن ذلك، إذا تساوت المهام في الأهمية، أن تترك القائمة بلا ترتيب وتتعامل معها بشكل أبجدي أو عشوائي؛ فما دمت تنجز المهام وتشطبها في القائمة، فأنت تحقق الهدف الأساسي من هذا كله. بالذات فيما يخص قوائم المدى الطويل؛ كي تذكر نفسك بما يجب تحقيقه، وتعلّم على كل خطوة تم إنجازها.  إذا كنت تستخدم قائمة ورقية؛ فعلّقها في مكان تراه باستمرار كباب الثلاجة، أو الباب الرئيسي، أو على حائط مكتبك. إذا كنت تستخدم قائمة إلكترونية، فاجعلها مفتوحة في نافذة على الكمبيوتر ريثما تقوم بعملك؛ حتى تبقى حاضرة في ذهنك، وتمسح ما تنتهي منه أولًا بأول. يمكنك أن تلصق وريقات في أنحاء المنزل لتذكيرك. مثلًا، ألصق وريقة على التلفاز لتذكرك بالعمل على البحث المطلوب منك؛ فتتذكر أن تقوم بالأمور المهمة، بدلًا من تضييع الوقت فيما لا يفيد.

english_section_name: Making Your To-Do List

summary: حدد أهمية كل مهمة. رتب المهام من حيث الإلحاح. رتب المهام حسب المجهود الذي تحتاجه كل مهمة. قارن كل المهام ورتب القائمة.

document: ما الأمور الأكثر أهمية في قائمتك؟ قد تجد في العموم أن مهام العمل والدراسة، أهم من الأعمال المنزلية والاجتماعيات؛ مع بعض الاستثناءات. مثلًا، يجب أن تأكل وتستحم، لكن يمكنك تأجيل غسل الملابس يومًا آخر ريثما تنتهي من المشروع الخاص بالعمل. حدد درجة الأهمية بالاختيار من بين عدد قليل من المستويات، كالثلاثة: مهم ومتوسط وقليل الأهمية؛ فتلك أفضل وأبسط طريقة لترتيب المهام حسب الأهمية. اختر بحكمة. ضع في الاعتبار مواعيد استحقاق المهام المختلفة وقدرتك على إنجازها في الوقت المحدد. أيها أعجل في موعده؟ ما الذي ينبغي الانتهاء منه اليوم؟ ما الذي يمكنك أن تكسب لتنفيذه وقتًا أطول؟ من المهم تقدير الوقت الذي ينتظر أن تستغرقه منك كل مهمة؛ وحتى أن تقيد بعض المهام بوقت محدد كذلك. إذا كنت ترى مثلًا أنه من الأساسي بالنسبة لك القيام بتمارين كل يوم، لكن كان عليك القيام بكم كبير من الأعمال؛ فحدد 30 دقيقة كحد أقصى للتمارين، وجِد لها مكانًا في يومك. فقد يكون في غاية الأهمية أن تمر على مكتب البريد لتنجز أمرًا ما قبل أن ينتهي اليوم، لكن ذلك ليس بالأمر شديد الصعوبة. رتب كل شيء بناء على صعوبته لتعرف كيف تضعه موضعه المناسب. قد يحسن أن تضع مستويات ثابتة مثل "صعب" و"متوسط الصعوبة" و"سهل" بدلًا من أن تحاول أن تقيس كل مهمة إلى الأخريات. لا  مشكلة، إن أحببت، في أن ترتب المهام قبل أن تضع لكل واحدة تقديرها. ضع بالأعلى المهام الأهم والأعجل التي لا تحتاج مجهودًا كبيرًا كي تنجز أكبر قدر ممكن في الوقت المتاح.

english_section_name: Ranking Your Projects


summary: افتح نافذة الأوامر. فعّل هيكلية 32-بت. وجّه برنامج التنزيل على جهاز الكمبيوتر إلى موقع تطبيق واين الإلكتروني. أضِف مستودع تطبيق واين إلى مكتبتك. حدّث حزم التنزيلات. حدد أحد التنزيلات. أكّد رغبتك بالتنزيل. انتظر لحين انتهاء عملية التنزيل.

document: افعل ذلك عن طريق النقر على تطبيق نافذة الأوامر من قائمة جهاز الكمبيوتر أو من قائمة التطبيقات.  يمكنك أيضًا فتح نافذة الأوامر على معظم إصدارات لينكس من خلال استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T. تمتلك بعض إصدارات لينكس أيضًا سطر أوامر نصي أعلى الشاشة. ستحتاج إلى تفعيل وضع 32-بت على جهاز الكمبيوتر إن كان الجهاز يستخدم معالجًا من نوع 64-بت، ويمكنك فعل ذلك بالطريقة التالية:  اكتب الأمر sudo dpkg --add-architecture i386 في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب كلمة مرور المدير عندما يُطلب منك ذلك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يسمح ذلك لجهاز الكمبيوتر بالعثور على ملفات التنزيل الصحيحة، ويمكنك فعل ذلك بالطريقة التالية:  أدخل الأمر wget -nc https://dl.winehq.org/wine-builds/Release.key ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل الأمر sudo apt-key add Release.key ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل كلمة مرور المدير إن طُلب منك ذلك. يجب إدخال الأوامر التالية بحسب إصدار لينكس المستخدم:  "أوبنتو" - sudo apt-add-repository https://dl.winehq.org/wine-builds/ubuntu/  "مينت" - sudo apt-add-repository 'deb https://dl.winehq.org/wine-builds/ubuntu/ xenial main' #* أدخل الأمر sudo apt-get update ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك منذ شهر مارس لعام 2018 تنزيل الإصدار المستقر من تطبيق واين عن طريق كتابة الأمر sudo apt-get install --install-recommends winehq-stable ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكن أن يوجد إصدارات مستقبلية من تطبيق واين تدعم عدة أنواع مختلفة من التنزيلات المستقرة. اكتب y ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter واكتب كلمة مرور المدير مجددًا إن احتجت لذلك. سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل تطبيق واين على جهاز الكمبيوتر. يمكن أن يستغرق تنزيل واين على جهاز الكمبيوتر عشر دقائق، ويمكنك المتابعة بعد انتهاء عملية التنزيل.

english_section_name: Installing Wine

summary: أنشئ مسارًا رئيسيًا لنظام ويندوز. حدد إصدار نظام ويندوز. انقر على زر التطبيق Apply. انقر على زر الموافقة OK. نزّل برنامج ويندوز بصيغة إي إكس إي.

document: اكتب winecfg ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter وابحث عن رسالة تأكيدية على شكل "تم إنشاء مسار الضبط 'home/name/.wine'". انقر على خيار تثبيت في أي نافذة تظهر لك وانتظر لحين تثبيت الحزم إن طُلِب منك تثبيت أي حزم ناقصة. انقر على قائمة "إصدار ويندوز" المنسدلة التي تظهر أسفل نافذة "ضبط واين" ثم انقر على أحد إصدارات نظام ويندوز (ويندوز 7 مثلًا). انقر أولًا على لسان تبويب التطبيقات الظاهر أعلى النافذة إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ الإعدادات. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق النافذة. ابحث عن برنامج ترغب باستخدامه على نظام لينكس بصيغة إي إكس إي (برنامج 7-زيب مثلًا) ونزله على الجهاز لتتمكن بعد ذلك من الانتقال إلى خطوة التثبيت. يمكنك الاطلاع على قائمة كاملة بالبرامج المدعومة من تطبيق واين على الموقع الإلكتروني للتطبيق.

english_section_name: Setting up Wine

summary: افتح مجلد التنزيلات. ابحث عن ملف إي إكس إي الذي نزلته. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف. انقر على خيار الفتح باستخدام تطبيق واين Open With Wine Windows Program Loader. انقر على زر التثبيت Install. انقر على خيار الإغلاق Close عندما يُطلب منك ذلك. شغّل البرنامج.

document: يظهر هذا المجلد في المجلد الرئيسي، وقد تتمكن من فتح مجلد التنزيلات من قائمة التطبيقات. تصفح مجلد التنزيلات حتى تعثر على برنامج إي إكس إي الذي ترغب بتثبيته. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. يكون الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة التثبيت. يظهر هذا الزر أسفل نافذة التثبيت ويؤدي النقر عليه إلى بدء تثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر.  يمكن أن تتطلب بعض البرامج مدخلات إضافية قبل التمكن من تثبيتها. يمكنك أيضًا تغيير مكان تثبيت البرنامج عن طريق النقر على رمز ⋯ الظاهر في الجهة اليمنى من النافذة ثم تحديد مجلد آخر على جهاز الكمبيوتر. سيصبح هذا الخيار متاحًا بعد انتهاء تثبيت البرنامج. يمكنك تشغيل البرنامج المثبت من داخل قسم التطبيقات الذي يكون داخل القائمة عادة.

english_section_name: Installing a Program


summary: استخدم موهبة التمثيل. اطلب أن تزور الممرضة واحصل على إذن الخروج من الصف. صف "أعراضك" للممرضة.

document: لن يصدقك أحد إذا كنت تبدو سليمًا وتتحدث مع زميلك في مؤخرة الصف في لحظة ثم قلت لمعلمك أنك على وشك التقيؤ فجأة. للنجاح في ادعاء المرض يجب أن تضع أساسًا صلبًا لذلك:  ابق هادئًا طوال اليوم وحاول أن ترسم سمات القلق على وجهك. امسك رأسك وتنهد بعمق وضيّق عينيك. لا تتعجل الأمر. يفضل أن يتساءل شخص آخر عما إذا كنت على ما يرام. قد يدفع إبقاء رأسك منحنيًا والتظاهر بالشعور بالإعياء معلمك إلى أن يسألك "هل أنت على ما يرام؟" إذا نجحت في التظاهر ويمكنك عندها أن تتمادى في الأمر وتقول "لا أعلم، أشعر بشعور غريب، أعتقد أنني بخير" حيث يزيد التقليل من شأن الأمر من مصداقيته. بعد فترة مطولة من التظاهر تؤكد للمعلم أنك لست على ما يرام، اذهب إلى معلمك وقل: "في الواقع لا أشعر أنني على ما يرام، لدي صداع شديد وبطني يؤلمني، هل يمكنني الذهاب إلى مكتب الممرضة؟" حتى تحصل على إذن للخروج من الصف وتتحرر من عقبتك الأولى وهي الخروج من الصف. كخيار آخر، انهض من مقعدك واركض وأنت تطلب الذهاب إلى الحمام. اترك الصف بسرعة كما لو أن مكروهًا أصابك، ثم خذ وقتك واذهب إلى الحمام ببطء وامض بعض الوقت في الحمام، اغسل يديك وعد إلى الصف بعد مرور فترة تبدو كافية للتقيؤ وأخبر معلمك بهدوء أنك تقيأت واطلب منه الذهاب إلى الممرضة. لديك الكثير من الخيارات المتاحة وفقًا لما إذا كنت ترغب في أن ترسلك الممرضة إلى المنزل أم لا، حاول أن تضيع الوقت المتبقي من الصف في مكتب الممرضة راقدًا على السرير أو اتبع النصائح التالية إذا كنت ترغب في الهروب بعد أن تحصل على إذن الخروج من الصف:   إذا أردت أن ترسلك الممرضة إلى المنزل بدون أي أسئلة، قل لها أنك تقيأت. لن يرغب أحد في إبقاء طفل تقيأ للتو في الحمام في المدرسة لمنع انتقال العدوى لباقي الأطفال. ستتصل الممرضة بأهلك وتسألهما ما إذا كان بإمكانهما المرور لاصطحابك أو قد تتركك تذهب إلى المنزل بمفردك إذا كنت تقود السيارة إلى المدرسة.  إذا أردت أن تضيع باقي الساعة الجأ إلى التظاهر بالمعاناة من الصداع. إذا لم يكن بإمكانك تحمل فكرة الجلوس في صف ممل بلا داع، لما لا تحاول أن تأخذ قيلولة في مكتب الممرضة؟ غالبًا ما ستفحصك الممرضة بعد مرور وقت الصف ويمكنك حينها أن تقول إنك تشعر بتحسن وأن بإمكانك العودة إلى الصف أو يمكنك أن تطلب منها أن ترسلك إلى المنزل.  إذا أردت أن تتجنب حضور باقي اليوم الدراسي دون العودة إلى المنزل اخرج من المدرسة بدلًا من الذهاب إلى مكتب الممرضة ووقع خروجك واذهب حيثما شئت.

english_section_name: Faking Illness

summary: اطلب إذنًا للتغيب عن اليوم بأكمله أو صف بعينه. حدد أو زيف موعدًا. حاول أن تعمم كلامك قدر الإمكان.

document: إذا أردت أن تتغيب عن عدة صفوف بعينها قل أن لديك موعدًا مع طبيب الأسنان أو الطبيب أو أنك مضطر إلى التغيب عن المدرسة لالتزام عائلي. لا يجب أن تزيف صوت والدك فالعاملين بمكتب الشئون الطلابية ليسوا أغبياء، لذا يفضل أن تستعين بشخص آخر ليتظاهر بأنه ولي أمرك. قد يكون شقيقك الأكبر أو أحد أولاد عمك أو أحد جيرانك أو أشقاء صديقك مستعدين للاتصال للاعتذار عن حضورك. اطلب منهم أن يبقوا المحادثة مختصرة وعامة. يفضل أن يكون لديك موعد أو سبب حقيقي للتغيب عن المدرسة. يمكنك أن تخبر والديك أن طبيب تقويم الأسنان حدد معك موعدًا أو اطلب منهما الاتصال بالمدرسة لطلب إذن التغيب عن المدرسة لأن لديك موعدًا مع المدرب لمراجعة خطة مباراة عطلة نهاية الأسبوع. ستبدو المكالمة الصادرة من والديك حقيقية حتى إذا لم يكن الموعد حقيقيًا. عند تحديد موعد زائف يفضل أن تكون غامضًا وغير محددًا حتى تتجنب إثارة شكوك مكتب الشئون الطلابية فيك؛ لن يشك العامل بالمكتب في كلام شقيقك إذا اتصل به وقال شيئًا عامًا مثل: "لديه موعد طبيب هذا الصباح ولن يتمكن من الحضور إلى المدرسة اليوم".

english_section_name: Calling In

summary: تعرف على قواعد الحضور في مدرستك. اختر الصفوف التي ترغب في التغيب عنها. اختلق عذرًا كلما أمكن. لا تتصرف كطالب متهرب من الصف. اخرج من صفك السابق قبل موعد انتهائه بعدة دقائق. زيّف إذن الخروج. ارحل خلسة أو ابحث عن مكان للاختباء. تجنب أماكن التسكع الشائعة. جهز نفسك لمواجهة والديك.

document: لكل مدرسة قواعدها الخاصة بالحضور والتغيب. تعرف على عدد الأيام التي تغيبت فيها وعواقب التغيب ليوم إضافي. حتى إذا كنت تخطط للتسلل خارج الصف دون أن يُكتب اسمك في قائمة المتغيبين، ما زال خطر إمساك أحد العاملين بالمدرسة بك قائمًا. حدد ما إذا كان تأثير أسوأ الظروف على درجاتك سيئًا وما إذا كان سيعرضك إلى عواقب وخيمة كالفصل. اختر صف المعلم الذي لا يدوّن أسماء المتغيبين يوميًا إذا أمكن؛ فغالبًا ما ستتمكن من التغيب عن الصف إذا كان المعلم مسالمًا وإذا لم تتغيب عن صفه أكثر من مرة أو مرتين من قبل. لا تفي تلك الخدعة بالغرض إلا لعدد محدود من المرات، فلن يصدق المعلم حجتك سوى مرة أو مرتين، لكنه سيعطيك إذنًا للانصراف من الصف دون أي عواقب إذا نجح الأمر. إليك بعض الأفكار التي يمكنك أن تستخدمها:  حاول أن تبدو متعبًا وقل أن لديك "مشاكل في الهضم" إذا كنتِ فتاة، قولي إنك تعانين من دورة شهرية مؤلمة أو أن لديك "مشاكل نسائية". حاول أن تتظاهر بالانزعاج واسأل ما إذا كان بإمكانك التحدث مع الأخصائي الاجتماعي. انس حقيبة أو غرض آخر في غرفة أخرى عن عمد. قل إنك فقدت الغرض أو أنك نسيته في خزانة صالة الرياضة وادعي أن هناك شيء مهم داخلها (المفاتيح أو المحفظة، إلخ، لكن لا تفقدها بحق عن عمد). اترك حقيبة ظهرك في الخزانة حتى تبدو كما لو كنت ذاهبًا إلى الحمام ولا تحاول الهروب. إذا كنت طويلًا بشكل كافي وترتاد مدرسة ضخمة، يمكنك أن ترتدي ملابس رسمية وتتظاهر بأنك شخص بالغ. قد يقيك ذلك فرص ملاحظة العاملين بالمدرسة لك لكن لا تتوقع أن ينقذك ذلك إذا أوقفك أحدهم وسألك عن وجهتك. أخبر معلمك أنك تحتاج إلى استخدام الحمام قبل انتهاء وقت الصف بخمس أو عشر دقائق. حتى إذا لم يسمح لك المعلم بالرحيل يمنحك هذا الطلب عذرًا للخروج من الصف فور انطلاق جرس انتهاء الصف. الهدف هو أن تبتعد عن الصف قدر الإمكان قبل انتهاء وقت الصف الحالي بينما تعج ردهة المدرسة بالطلاب. يمكن أن يوقعك تزييف إذن الخروج في مشاكل كبيرة وفقًا لقوانين المدرسة، لكن يمكن أن يساعدك حمل إذن رحيل قديم أو ورقة بنفس حجم ولون الإذن الحقيقي في الخروج، وفقًا لمدى حزم العاملين بالمدرسة عند التحقق من ورقة إذن الخروج. إذا كان العاملون بالمدرسة يتحققون من المخارج أثناء الفترة ما بين الصفوف، اختبئ في أي حمام أو غرفة فارغة وانتظر حتى يبدأ الصف التالي ثم اخرج خلسة عندما يخلو المخرج من العاملين. إذا كانت مدرستك تتسم بنظام الحراسة المشدد، أو إذا لم يكن هناك مكان يمكنك الذهاب إليه بالقرب من مدرستك، يمكنك أن تقضي الصف بأكمله داخل كابينة الحمام. يجب أن تجهز معك لعبة مسلية للغاية على هاتفك ليستحق الأمر العناء. يعد التسلل خلسة انتهاكًا في بعض الأماكن وقد يعرضك لعقاب شديد، لذا يجب أن تتصرف بذكاء إذا أردت أن تتسكع مع أصدقائك. لا تذهب إلى مطعم البيتزا الذي يذهب إليه جميع الطلاب بعد المدرسة أو المركز التجاري أو الحديقة المقابلة للمدرسة. ابتعد عن المدرسة وابق في أماكن هادئة وابتعد عن الأماكن التي قد يراك فيها والداك أو أصدقائك. سر مبتعدًا عن المدرسة مباشرة عندما تترك أرض المدرسة. لا تمر بجانب أي نافذة أو سور سلكي يمكن أن يراك فيه معلم من داخل المدرسة. تتصل أغلب المدارس بالأهل عندما يتغيب التلميذ عن الصف؛ يرجع الأمر إليك إذا كنت ترغب في مواجهة عواقب فعلتك أو ما إذا كنت ترغب في الكذب للإفلات من العقاب. أنت تعلم الطريقة التي يتفاعل بها والديك مع الأمور المماثلة أفضل من أي شخص آخر، لذا استخدم حكمك الصائب على الأمور.  استخدم معرفتك بقواعد المدرسة لصالحك. إذا كانت مدرستك تعتبرك متغيبًا عن الصف بعد مرور خمس دقائق من بدئه، ادعي أنك تأخرت عن حضور الصف لأنك كنت في الحمام أو في الصف السابق. إذا كان أحد والديك أقل تزمتًا من الآخر، لا تتناقش في الأمر سوى عندما يكون الوالد اللين حاضرًا.

english_section_name: Leaving During School Hours


summary: ادخل في وضعية بلانك، بحيث يكون ظهرك موجهًا إلى الحائط.

document: بمعنىً آخر، ادخل في وضعية تمرين الضغط بجانب الحائط على بطنك، ثم ارفع نفسك على الحائط مرتكزًا على يديك. يجب أن تكون قريبًا كفاية من الحائط بحيث تلمسه أقدامك.  يجب أن يوازي جسمك الحائط وأرجلك تشكل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك.

english_section_name: Using a Prop

summary: اعثر على مكان جيد للوقوف على اليدين. أحضر معك مساعدًا. قف مستقيمًا وقدميك منفصلة مسافة مريحة عن بعضها. اجعل الأرجل والجذع مستقيمين للأعلى تجاه السماء. أتم الحركة بنهاية مميزة.

document: ستحتاج لمكان أرضيته لينة قليلًا لأنك ستصطدم بالأرض عدة مرات قبل أن تتمكن من الوقوف على يديك بالشكل الصحيح. يمكنك التدرب في الحديقة أو فناء المنزل لأن العشب لين ويُسَهل عملية الهبوط. سيتوفر لديك مساحة مفتوحة كذلك للتمرين. يضمن لك ذلك أيضًا ألا تصطدم بأي شيء أو شخص وألا تؤذي نفسك.   ابحث عن مكان مستوٍ لا وعر، فهذا يسهل عليك تنفيذ الحركة. تعد رمال الشاطئ من الأماكن الأخرى الرائعة لتأدية الحركة، بالإضافة لبساط النادي الرياضي أو أي غرفة بها سجاد بمنزلك. من الجيد أن تحضر معك مساعدًا في أول مرة تقف على يديك ليساعد في تثبيتك، وإلى أن تعتاد على موازنة نفسك بالشكل الصحيح بمفردك. اطلب من صديقك أو أحد أفراد عائلتك أن يقف أمامك في البداية ليمسك بأرجلك ويثبتك بشكلٍ مستقيم.   ما أن تتمكن من الوقوف على يديك دون مساعدة، يمكنك أن تطلب من المساعد عدم إمساك رجليك ما لم توشك على السقوط. لا يشترط دائمًا الاعتماد على مساعد، فيمكنك إتقان تلك الحركة بمفردك عن طريق الاستعانة بالحائط كما في الطريقة التالية. هذا هو وضع البداية. يجب أن تكون أقدامك وركبتيك وجذعك ورأسك محاذية لبعضها وعمودية تمامًا. ضع ذراعيك على جانبيك.  يفضل البعض البدء وذراعيهم مستقيمة فوق رؤوسهم. يمكنك تجربة كلتا الطريقتين واختيار ما يناسبك. يجب أن تشكل الخطوة الأمامية والميل للأمام ووضع اليدين على الأرض ورفع الأرجل حركة واحدة، وكأنها سلسلة تنتهي بالوقوف على اليدين.   حافظ على رأسك للداخل كما لو كنت واقفًا على رجليك مع استقامة الظهر والأرجل. لا ترمِ رأسك للخلف حتى لا يتقوس جسمك ويؤلمك، كما أن هذا لا يثير الإعجاب أيضًا. حافظ على الأرجل مضمومة بإحكام لبعضها ومستقيمة، فهذا يساعد في منع السقوط لأحد الجانبين. أنهِ الوقوف على يديك وذراعيك بجانب الأذنين. دع ذراعيك تسقط بعيدًا عن رأسك وقم بلف راحة اليدين للخارج.

english_section_name: Freestanding


summary: فكّر في اصطحاب صديق أو فرد من الأسرة معك. اوصل باكرًا. تخلص من أي شيء يحتوي على معادن. املأ استمارة التصوير بالرنين المغناطيسي. اتبع التعليمات الموجهة لك أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي.

document: إذا كنت سيتم تخديرك بسبب رهاب الأماكن المغلقة، ستحتاج إلى شخص يوصلك من وإلى المشفى أو ليتأكد أنك عدت إلى منزلك آمنًا باستخدام المواصلات العامة أو تاكسي. حتى وإن كنت في كامل وعيك للعملية، فكرة جيدة أن تصطحب صديق أو فرد من الأسرة. العملية طويلة ويمكن أن تسبب التوتر. يجب أن تصل باكرًا 30 دقيقة. سيكون هناك بعض الأوراق التي يجب أن تملأها التي قد يحتاج الطبيب أو الممرض أن يتحدث معك عن العملية قبلها. قبل فحص التصوير بالرنين المغناطيسي، تحتاج إلى التخلص من الأشياء التالية لأنها قد تحتوي على معادن:  كل المجوهرات نظارات الشمس دبابيس الشعر/ مشابك الشعر التي تحتوي على المعادن أطقم الأسنان الساعات سماعات مساعدة السمع الشعر المستعار حمالات الصدر التي تحتوي على سلك معدني. قبل الذهاب للفحص، سيُطلب منك أن تملأ استمارة تصوير بالرنين المغناطيسي. هذا ملف من 3 إلى 5 صفحات يطلب منك معلومات أساسية عن اسمك وعمرك وتاريخ ميلادك، بجانب بعض الأسئلة عن تاريخك المرضي. خذ وقت لقراءة الاستمارة بتأني وأجب كل الأسئلة بأكبر قدر من الدقة. اسأل الطبيب أو الممرض إذا كان لديك أي أسئلة بشأن الأوراق. ستسأل هذه الاستمارة أسئلة عن الحساسية وأي رد فعل ظهر عليك لمواد التباين  المستخدمة في عملية التصوير. بعض أنواع التصوير بالرنين المغناطيسي تتطلب حقن وريدي بمادة تباين تسمى بالغادولينيوم، الذي يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي في أوقات نادرة. عندما تملأ الأوراق، ستدخل إلى غرفة التصوير بالرنين المغناطيسي. سيطلب منك الطبيب أن تغير ملابسك إلى رداء المشفى. التزم باتباع تعليمات الطبيب فيما يتعلق بالفحص.  أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي، ستتمكن من سماع والتحدث مع طبيبك أو تِقني التصوير بالرنين المغناطيسي. في بعض الحالات، قد يُطلب منك أن تقوم ببعض المهام البسيطة، مثل: النقر بأصابعك أو إجابة بعض الأسئلة البسيطة.  ابق ساكنًا قدر الإمكان أثناء العملية. سيطلب منك أن تبقى ساكنًا لتضمن أن تخرج الصورة واضحة. حاول فقط أن تتنفس بشكل طبيعي وأن تبقى ساكنًا.

english_section_name: Arriving to the Exam

summary: أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة. أخبر طبيبك عن أي مادة معدنية مزروعة في جسدك. اخطر طبيبك بأي مشاكل طبية تعاني منها. خذ الدواء كالمعتاد. تعلم ما يجب توقعه. اتبع أي تعليمات أعطاها لك طبيبك.

document: أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي، ستكون محتجزًا بداخل جهاز يشبه الأنبوب لمدة تصل إلى ساعة. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن الضيقة، يمكن أن تسبب لك هذه التجربة الكثير من القلق، وقد تحتاج إلى مخدر قبل الفحص إذا كنت متوترًا. تحدث مع طبيبك بشأن رهاب الأماكن المغلقة قبل الفحص، وقد يصف لك مخدّرًا قبل الدخول لإجراء الرنين المغناطيسي. بعض المواد المعدنية المزروعة قد تؤثر على أشعة الرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن أي مادة معدنية مزروعة قبل الفحص.  ينطبق ذلك على قوقعة (الأذن) المزروعة أو الدبابيس المستخدمة في تمدد الأوعية الدمية في المخ أو الملف المعدني الموضوع داخل الأوعية الدموية أو أي نوع من أجهزة تنظيم ضربات القلب أو رجفان القلب. يعني وجود أي مما سبق أنك لا يجب أن توضع في ماكينة التصوير بالرنين المغناطيسي.  بعض الأجهزة المعدنية المزروعة لها تأثير خطير على الصحة والأمان ودقة الفحص. لكن، وفقًا للمدة المنقضية على زراعة الجهاز قبل الفحص، قد يكون خوض الفحص آمنًا مع وجود هذه الأشياء في مكانها: صمامات القلب الصناعية، مدخل مضخ العقاقير المزروع، الأطراف الصناعية أو المفاصل الصناعية المعدنية، محفزات الأعصاب المزوعة، الدبابيس المعدنية، المسامير، الشرائح، الدعامات، التدبيس الجراحي. مشاكل طبية محددة يجب أن توضع في عين الاعتبار قبل أن تقوم بالتصوير بالرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن الأمان إذا كان لديك أي من الحالات التالية:  الحمل تاريخ من مشاكل الكلى حساسية ضد اليود أو الغادولينيوم. تاريخ من الإصابة بمرض السكري قبل التصوير بالرنين المغناطيسي، يجب أن تأخذ الدواء بشكل طبيعي حتى موعد الفحص إلا لو نصحك الطبيب بعكس ذلك. يجب المحافظة على مواعيد طبيعية قدر الإمكان في تناولك للأدوية فيما قبل موعد أشعة التصوير بالرنين المغناطيسي. تساعد قراءة ما يحدث أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي على تخفيف القلق بشأن العملية. تعلّم ما يجب أن تتوقعه في الأيام السابقة للفحص.  التصوير بالرنين المغناطيسي هو أنبوبة ضخمة بفتحات من الطرفين. ستوضع على طاولة متحركة تنزلق داخل الأنبوب بينما يقوم التقنيين بمراقبتك من غرفة أخرى.  المجال المغناطيسي وموجات الراديو توفر لك قراءة داخلية لجسمك، وتستخدم لكشف أشياءً مثل أورام المخ أو الأمراض المزمنة أو أي مشاكل غريبة أخرى، لكن العملية نفسها غير مؤلمة لأنك لن تشعر بالمجالات المغناطيسية.  يخرج جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي الكثير من الضوضاء أثناء العملية. يلجأ بعض المرضى لسدادات الأذن أو السماعات للاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أثناء عملية.  الفحص يختلف في طول مدته، لكن يمكن لبعض الحالات أن تستمر لفترة طويلة جدًا. يستغرق الأمر عادًة ساعة لإتمام الفحص. في أغلب الحالات ستستمر على جدولك الطبيعي دون أي تغييرات. لكن إذا كان لديك مشاكل طبية محددة، قد ينصحك طبيبك بتغيير الأدوية أو اتباع حمية غذائية معينة أو تغيير عادات النوم قبل الفحص. اتبع أي تعليمات راجعها طبيبك معك واتصل واسأل إذا كان لديك أسئلة.

english_section_name: Preparing Before the Exam


summary: تمرّن باستمرار. تعرّض للضوء بشكلٍ كافٍ. احصل على جلسة تدليك. اعلم بأن التوتر يتداخل مع السيروتونين. قم بإحياء الذكريات السعيدة.

document: تعدّ ممارسة التمارين الرياضية باستمرار طريقة رائعة لتعزيز معدلات السيروتونين بالجسم.  والنتائج واضحة بهذا الصدد: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة معدّلات التربتوفان، الذي يعدّ مادة من المواد اللازمة لتصنيع السيروتونين. هذا ويستمر وجود التربتوفان بالجسم بعد انتهاء فترة التمرين، مما يشير إلى أن تحسّن المزاج سيكون مستمرًا لساعات بعد انتهاء التمرين.   تمرّن بوتيرة تكون معتادًا عليها. يرتبط الإفراز المنتظم لمادة السيروتونين بالتدرّب بوتيرة معتادة للشخص، وليس بالتدريبات القاسية جدًا، كما أشارت إلى ذلك دراسة بريطانية.   إذا ما لم تكن تمتلك الوقت الكافي للتمرّن بانتظام، جرّب المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل يوم. سيساعد هذا التمرين الخفيف على حرق السعرات الحرارية وتعزيز معدلات التربتوفان، مما يؤدي إلى زيادة السيروتونين. يُعتقد بأن الضوء يساعد في تصنيع السيروتونين بالجسم، وقد أشارت التجارب العلمية إلى وجود علاقة طردية بين تصنيع السيروتونين وعدد ساعات التعرض للشمس خلال النهار.  ولقد وجِدَ أنّ معدلات السيروتونين بعد الوفاة أعلى خلال شهور الصيف عنها في الشتاء.  قد يكون فتح ستائر منزلك هو كل ما تحتاج إليه لتحسين مزاجك.  احصل على فترة أطول من التعرّض لضوء الشمس خلال النهار، وليس التعرض للأضواء الصناعية خلال الليل. يعدّ التعرّض لضوء الشمس أفضل في إنتاج السيروتونين من التعرّض للأضواء الصناعية، أو الأشعة فوق البنفسجية.  كما أن التعرّض للأضواء الصناعية يضيف عيبًا آخر وهو حجب إنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد في الحصول على نومٍ هانئ. تشير بعض الدراسات إلى أن التدليك يساعد على تخفيف هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى التوتر، كما أنّ التدليك يساهم في زيادة معدّلات السيروتونين والدوبامين بالجسم.  ويجعل هذا التأثير الإيجابي المزدوج التدليك مفيدًا جدًّا. يمكن أن يؤدي التعرّض لفترات توتّر طويلة إلى تقليل مستويات السيروتونين إلى أدنى مستوياتها.  كما يمكن أن يؤدي التوتر الشديد أو المتكرر إلى التأثير على قدرة تصنيع الجسم لمادة السيروتونين. مما يعني أنه يتوجّب عليك الابتعاد عن الأوضاع التي تؤدّي إلى التوتر على قدر الإمكان والبحث عن طرق صحيّة للتعامل مع التوتر عند اعتراضه لطريقك.  إذا ما واجهت ظروفًا حياتية تؤدي إلى التوتر، جرّب الحلول التالية:  اليوجا التأمّل تمارين التنفّس العميق التعبير عن الذات (الفن) على الرغم من أن ذلك يبدو مبتذلًا، إلا أن عيش الأوقات السعيدة من جديد قد يكون كافيًا لرفع مستويات السيروتونين بالدماغ.  قد يؤدي ذلك إلى رفع مستويات السيروتونين بشكلٍ مباشر وإبعادك عن التفكير بالأوقات الأقل سعادة إذا ما كنت معرضًا للاكتئاب. تسمى حالة عدم القدرة على التفكير في الأوقات السعيدة بحالة "استدعاء الذاكرة الشرطي". إذا ما لم تكن قادرًا على التفكير بالأوقات السعيدة، حاول التحدّث مع أصدقائك أو أفراد عائلتك، وابحث في الصور القديمة.

english_section_name: Boosting Serotonin in Other Ways

summary: اعرف الخرافات المتعلقة بالسيروتونين والغذاء. تجنّب تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدلها بالكربوهيدرات المعقّدة. تجنّب الأطعمة الغنية بالكافيين، وخصوصًا مشروبات الطاقة. تناول الدهون المفيدة، كأحماض أوميجا-3. تناول الشيكولاته الداكنة.

document: للأسف، هناك الكثير من الخرافات المحيطة بالغذاء وتأثيره على زيادة معدلات السيروتونين. تتضمن هذه الخرافات ما يلي:   "تقوم الأغذية الغنية بالتربتوفان (tryptophan) بزيادة معدّلات السيروتونين بشكلٍ تلقائي". هذه المعلومة خاطئة، فمعظم الأطعمة المحتوية على التربتوفان، وهو حمض أميني، تتنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى على امتصاص نظام نقل المغذيات بالجسم لها.  فلن يؤدي تناول الكثير من لحم الديك الرومي (ديك الحبش) الغني بالتربتوفان مثلًا إلى زيادة معدلات السيروتونين بجسمك بشكلٍ تلقائي. "يؤدي تناول الكثير من الموز إلى رفع معدلات السيروتونين". يحتوي الموز على مادة السيروتونين فعلًا، إلا أن السيروتونين الموجود بالموز لا يقدر على تخطّي الحائل الدموي الدماغي ليتم امتصاصه بواسطة الجسم. يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقّدة بواسطة الجسم بشكل مختلف عن الكربوهيدرات البسيطة. تقوم الكربوهيدرات البسيطة كالأرز الأبيض والخبز الأبيض بزيادة معدّلات الأنسولين في الجسم بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في الأنسولين، ثم ينخفض معدّل الأنسولين بعد فترة.  أما الكربوهيدرات المعقدة فتكون عملية امتصاصها أبطأ بواسطة الجسم، مما يؤدي إلى تجنّب الارتفاعات المفاجئة في الأنسولين التي تسببها الكربوهيدرات البسيطة.   تشمل الكربوهيدرات المعقّدة ما يلي:  البقوليّات، كالبازلاء والعدس خُبز الدقيق الكامل معكرونة الدقيق الكامل الأرز البنّي الخضراوات الغنية بالنشويّات، كالبطاطا الحلوة والجزر البرّي   تشمل الكربوهيدرات البسيطة:  الخبز الأبيض الأرز الأبيض المعكرونة "العادية" الكعك، والحلوى، والمنتجات المحتوية على السكّر المكرّر يقوم الكافيين بتثبيط السيروتونين، مما قد يوضّح أيضًا سبب تثبيط الكافيين للشهية كذلك.  تحتوي مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من السكّر، ويقوم الجسم بمعالجة هذه الكمية الكبيرة من السكّريات بسرعة، إلا أن الطاقة التي تُنتجها هذه المشروبات تختفي بسرعة بعد انخفاض معدلات الأنسولين. إذا ما كنت معتادًا على استهلاك منتجات غنية بالكافيين، قم بتأخير ذلك واجعله بعد تناول الطعام كما ينصح الأطباء. هناك فرضية تشير إلى أن أحماض أوميجا-3 تؤثر على وظيفة السيروتونين في الدماغ. وعادة ما يعاني الأشخاص الذين تكون معدلات السيروتونين منخفضة بأجسامهم من انخفاض معدلات DHA أيضًا، وتعدّ هذه المادة حجر بناءٍ أساسي في الدماغ يجب تجديدها باستمرار من خلال تناول زيت السمك الغني بأحماض أوميجا-3.  ستجد أحماض أوميجا-3 في المصادر التالية:   السمك، كسَمك السلمون وزيوت السمك. المكسرات والبذور وزيوتها، كزيت الكتّان. يؤدي تناول الشيكولاته الداكنة إلى تحسين معدّلات السيروتونين بسبب احتوائها على مادة ريزفيراترول (resveratrol) إلى جانب أسبابٍ أخرى.  تقوم هذه المادة بتعزيز مستويات السيروتونين والأندورفين بالجسم. تذّكر بأنه يتوجّب عليك البحث عن الشيكولاته الداكنة وليس شيكولاته الحليب، حيث أن شيكولاته الحليب تحتوي على كمية أقل من الكاكاو (المادة المُنتجة للسيروتونين) عن الشيكولاته الداكنة.

english_section_name: Boosting Serotonin Through Diet


summary: اطلب التاريخ المرضي للشخص الذي عضّك. قيم حالة الجرح. أوقف النزيف. اغسل الجرح. استخدم مضادًا حيويًا على المنطقة المتأثرة. غط المنطقة المتأثرة بضمادة نظيفة بعد. راقب أعراض العدوى.

document: اطلب الشخص الذي عضّك عن تاريخه المرضي إن أمكن ذلك. قد ترغب بالتأكد من تلقيه للتطعيمات الحالية وعدم معاناته من حالات طبية خطيرة أخرى مثل التهاب الكبد. قد يساعدك ذلك على معرفة ما إن كان ينبغي زيارة الطبيب وعلى تحديد أفضل علاج للحالة.  إن لم تتمكن من الحصول على التاريخ المرضي للشخص الذي عضك، نفّض إجراءات الإسعافات الأولية ثم زر الطبيب. أكثر الأمراض التي يخشى وقوعها هي التهاب الكبد الوبائي ب والتيتانوس. على الرغم من أن هذه الأمراض لا تحدث مع كل عضة، إلا أن الإصابة بالتهاب الكبد والتيتانوس قد يحدثان، خصوصًا في العضات المصابة بعدوى.  انتقال الإيدز أو التهاب الكبد الوبائي ب أثناء عملية العض ليس بالأمر المرجح. إن لم تكن تعرف من عضك، قد يوفر اختبار الإصابة بالإيدز راحة البال للشخص الذي تعرض للعض. بمجرد تعرضك لجرح عضة إنسان، تفقد مكان العضة وقيم درجة الجرح وحاول أن تحدد أفضل طريقة للعلاج.  تذكّر أن كل عضات البشر خطيرة.  تتراوح عضات البشر بين العضات العميقة الحديثة بسبب العراك أو الحوادث الأخرى، وبين الأشياء البسيطة مثل حك الأسنان في الأصابع أو أماكن المفاصل.  إن أدت عضات البشر إلى شق الجلد ستحتاج إلى زيارة طبيب للحصول على الرعاية الطبية إضافة إلى تنفيذ الإسعافات الأولية. إن كان الجرح ينزف، اضغط عليه باستخدام قطعة قماشية أو ضمادة نظيفة وجافة. لا تنفذ أي إجراءات إسعافات أولية أخرى لحين التحكم في النزيف حتى لا تفقد الكثير من الدم.  يمكنك الاستلقاء على سرير أو سجادة إن كان النزيف شديدًا لمساعدتك على تجنّب فقد حرارة الجسم الدخول في حالة صدمة.  إن كنت تنزف من خلال الضمادة أو القطعة القماشية، لا تنزعها وأضف إليها أخرى جديدة. ضع ببساطة ضمادة جديدة على الجرح حتى يتوقف عن النزيف.  إن كان هناك أي شيء في الجرح (مثل بقايا الأسنان) فلا تضغط عليه بقوة ولا تحاول نزع الشيء الموجود فيه. بعد إيقاف أي نزيف اغسل الجرح بالماء والصابون. قد يساعد ذلك على التخلص من أي بكتيريا ويقلل من خطر العدوى.  لا حاجة لشراء نوع خاص من الصابون حيث إن أي صابون سيساعد على التخلص من البكتيريا.  احرص على غسل وتجفيف الجرح بعناية، حتى إن كان ذلك مؤلمًا. اغسل الجرح حتى لا ترى أثرًا واضحًا للصابون أو حتى تزول كل الآثار المتبقية (كالغبار مثلا).  يمكنك استخدام povidone iodine (بيتادين) كعلاج مضاد للبكتيريا عوضًا عن استخدام الصابون والماء. يمكنك استخدام المادة على الجرح مباشرةً أو باستخدام ضمادة.  لا تتخلص من أي بقايا مغمورة كبقايا الأسنان حيث إن ذلك قد يؤدي إلى انتشار العدوى. قد يساعد استخدام مرهم أو كريم مضاد حيوي على منع العدوى، وقد يساعد ذلك أيضًا على تخفيف التورّم الحادث وتحسين عملية الاستشفاء.  يمكنك استخدام مراهم مضادات حيوية مثل neomycin و polymyxin B و bacitracin لتجنب العدوى.  تتوافر هذه الأدوية في الصيدليات والعديد من متاجر البقالة الكبيرة والمتاجر الإلكترونية. استخدم ضمادة جديدة نظيفة أو معقمة وجافة بعد توقف الجرح عن النزيف وبعد تطهيره. قد يساعد ذلك على التخلص من أي بكتيريا ويقلل من خطر العدوى. إن لم تكن العضة كبيرة جدًا و/أو قررت أنك لن تسعى للحصول على الرعاية الطبية، من المهم مراقبة الجرح لظهور دلالات العدوى. قد يساعدك ذلك على تجنب المشاكل الطبية الخطيرة، بما في ذلك تسمم الدم.  إن كان لون الجرح أحمر وكان ساخنًا عند ملامسته ويشعرك بألم شديد، يعد ذلك أحد دلالات العدوى.  من أعراض العدوى الأخرى الحمى والارتعاش.  إن أصبك أي من هذه الأعراض، من المهم استشارة طبيب محترف حتى لا تصاب بعدوى شديدة أو حالة طبية خطيرة أخرى.

english_section_name: Administering First Aid

summary: زر الطبيب. اسمح للطبيب بالتخلص من الأغراض الغريبة الموجودة في الجرح. اطلب من جرّاح تجميل تقطيب الجرح إن كان في الوجه. تناول مضادًا حيويًا لمحاربة العدوى. احصل على حقنة تيتانوس. اختبر انتقال الأمراض. استخدم أدوية تخفيف الألم. أصلح الأضرار مع جرّاح تجميلي.

document: إن أدت العضة إلى شق الجلد أو لم تحدث عملية الاستشفاء بعد إجراء الإسعافات الأولية، قم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. قد تحتاج إلى المزيد من العلاجات المتعمقة عما إن كنت في المنزل، مما قد يزيد من خطر العدوى أو ضرر الأعصاب.  من المهم زيارة الطبيب إن أدت عضة بشرية إلى شق الجلد حيث إن الجرح قد يصاب بالعدوى بسهولة. يجب السعي للحصول على علاج لجروح الجلد المفتوحة خلال 24 ساعة.  توجه إلى خدمة الطوارئ إن لم يتوقف الجرح عن النزيف أو أدت العضة إلى إزالة جزء كبير من النسيج.  تحدث مع طبيبك إن كنت تمتلك أي مخاوف، حتى ولو من جرح صغير جدًا أو خدش من شخص.  أخبر طبيبك عن الطريقة التي تعرضت من خلالها للعض. قد يساعد ذلك في العلاج أو في الحصول على مساعدة لتجنب العنف.  سيقوم الطبيب بقياس الجرح وأخذ ملاحظات حوله تتضمن موقعه وما إن كان هناك ضرر في الأعصاب أو الأربطة.  اعتمادًا على شدة العضة، قد يطلب الطبيب فحوصات دم أو أشعة سينية. إن كانت هناك أي أجسام غريبة في جرح العض، كالأسنان مثلاً، سيقوم الطبيب بالتخلص منها. قد يساعد ذلك على تقليل خطر العدوى وقد يقلل الألم الذي تعاني منه. إن كانت هناك علامة عض ظاهرة على وجهك، يفترض أن يحيلك الطبيب إلى جرّاح تجميلي لتقطيب الجرح حتى لا يترك ندبة واضحة. من الطبيعي الشعور بحكة في مكان تقطيب الجرح. إن كانت هذه هي الحالة، يمكنك استخدام طبقة رقيقة من المضادات الحيوية لتخفيف الشعور بالحكة والمساعدة على تجنب العدوى. قد يصف الطبيب أحد المضادات الحيوية للتعامل مع عضات البشر، ويمكن لهذه المضادات الحيوية تقليل خطر حدوث العدوى.  قد يصف لك الطبيب أحد المضادات الحيوية التالية لمحاربة العدوى: cephalosporin أو penicillin أو clindamycin أو erythromycin أو aminoglycosides.  تستمر علاجات المضادات الحيوية لمدة 3-5 أيام عادة. إن كانت هناك عدوى، قد يكون من الضروري المتابعة ببرنامج علاجي أطول، حتى 6 أسابيع. إن لم تكن قد تلقيت حقنة تيتانوس خلال 5 سنوات، قد يصف لك الطبيب جرعة تعزيزية. تساعدك هذه الحقنة على تجنب العدوى التي تسبب التيتانوس (انغلاق الفك).  احرص على إعلام طبيبك عن آخر مرة تلقيت فيها حقنة تيتانوس أو إخباره أنك لم تتلقاها على الإطلاق. التيتانوس عدوى قد تؤدي إلى الوفاة.  قد لا تكون حقنة التيتانوس ضرورية إن كنت تعرف التاريخ المرضي للشخص الذي قام بعضك. إن لم تكن تعرف التاريخ المرضي للشخص الذي عضك، قد يختبر الطبيب انتقال الأمراض مثل الإيدز والتهاب الكبد الوبائي B على فترات منتظمة. علاوة على تحديد العدوى المحتملة، يؤدي ذلك أيضًا إلى منحك راحة البال. من غير المرجّح على الإطلاق استقبال أي أمراض مثل الإيدز أو التهاب الكبد الوبائي B أو الهيربس بسبب عضات البشر. من الطبيعي المعاناة من الألم في الأيام التي تلي العضة، لذا استخدم إما المسكنات التي تباع دون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة لمساعدتك على تخفيف الألم والتورم.  تناول مسكنات الألم التي تباع دون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والباراسيتامول. قد يساعد الأيبوبروفين على تخفيف التورّم الحادث جرّاء الجراحة قليلا. قد يصف لك الطبيب مسكّن ألم إن لم تنفعك مسكنات الألم التي تباع دون وصفة طبية. إن كنت قد تعرضت لعضة شديدة جدا أدت إلى فقد في النسيج، فقد يقترح الطبيب الخضوع لجراحة تجميلية. قد يساعد ذلك على إرجاع الجلد إلى حالته الأصلية مع تقليل الندوب إلى حدها الأدنى.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: حدد هل اتصالك برقم هاتف أرضي أم محمول. تعرف من مزود خدمة هاتفك عن معدل تسعيرة المكالمات الدولية. اعرف المزيد عن بطاقات المكالمات الدولية وخطط الأسعار الخاصة بالاتصالات الدولية من شركات مزودي الهاتف.

document: تلعب التكلفة دورًا مهمًا في اختيارك لوسيلة إجراء المكالمة الدولية، والأفضل لك بالطبع هو الاعتماد على الوسيلة الأرخص ثمنًا، ولكن السؤال الآن: كيف يمكن تحديد التكلفة المتوقعة للمكالمة؟ أول العوامل المؤثرة هي نوع الهاتف الذي تتصل به في دولة خارج الولايات المتحدة؛ هل هو هاتف أرضي أم محمول؟   عادة ما تكون تكلفة المكالمة الدولية للهواتف النقالة/المحمولة أغلى من الاتصال بالهواتف الثابتة الأرضية. يختلف ذلك عن التكلفة الرخيصة المعتادة للاتصال من هاتف نقال لهاتف نقال بداخل البلد نفسه، لذا تأكد من التحقق من نوع الهاتف الذي تتصل به في دولة خارجية قبل إجراء المكالمة، وعامة حاول اختيار وسيلة تواصل أرخص أو مجانية للاتصال به إن كان نقالًا، أو فضل الاتصال بالرقم الأرضي لمن ترغب في التواصل معه -إن أمكن- لتقليل النفقات.   يمكنك معرفة إذا ما إن كان رقم الهاتف الذي تتصل به أرضيًا أم محمولًا وفقًا لبعض القواعد المميزة في نظام الهواتف في العديد من الدول، فغالبًا ما يختلف الرقم أو الأرقام في بداية رقم الهاتف في رقم الهاتف النقال عن تلك الموجودة في الرقم الأرضي. أجرِ عملية بحث عبر الإنترنت أو تواصل مع خدمة العملاء عبر الهاتف للتعرف على كيفية حساب تكلفة المكالمة الدولية. تأكد من فعل ذلك قبل إجراء المكالمة لتجنب تحمل تكلفة باهظة نظير مكالمتك. فكر في التواصل مع مزود خدمة هاتفك الأرضي وكذلك هاتفك المحمول -إن توفر لك الاثنان- فالتسعيرة غالبًا ما ستكون مختلفة بين الاثنين، لذا استفد من المقارنة بين الاثنين لاختيار الأرخص.   فكر في الاشتراك في خطة تسعير خاصة للمكالمات الدولية إن كنت دائم الاتصال بالأرقام الهاتفية خارج الولايات المتحدة، والتي توفر لك إمكانية إجراء عدد أكبر من الدقائق والمكالمات الدولية نظير تكلفة مالية أقل. في حالة كنت ستجري مكالمة واحدة الآن ولا تحتاج لاشتراك دائم في هذه الخدمة، اسأل عن كيفية تسعير تكلفة مكالمة واحدة للبلد التي ترغب في الاتصال بها. تعرف من خدمة عملاء مزود الهاتف كذلك عن أي تعليمات خاصة متعلقة بكيفية إجراء المكالمات الهاتفية. على سبيل المثال: تذكر أنه في حالة إجراء مكالمة من خط تجاري داخلي ستحتاج إلى الاتصال بالرقم "9" لتقدر على الاتصال بأي خط هاتفي خارجي. ادرس جيدًا كل الرسوم المتعلقة بخيارات تسديد تكلفة الاتصالات الدولية، بما في ذلك خطط الاشتراك في شركات مزودي الهاتف أو بطاقات الاتصال مُسبقة الدفع أو غيرها من خيارات تسديد تكلفة الاتصالات الدولية. يجب أن تكون مُلمًا بكل الرسوم المفروضة عليك نظير إجراء المكالمات الدولية، خاصة إذا كنت تخطط لإجراء تلك المكالمات بوتيرة ثابتة.   انتبه إلى كل ما يتعلق بحساب تكلفة الاتصالات الدولية في خطط الأسعار المتاحة من مزود خدمة هاتفك. كثيرًا ما تسوق شركات الهاتف لأسعار تنافسية للمكالمة أو الدقيقة الدولية، ولكن التكلفة النهائية نادرًا ما تخلو من مصاريف إدارية ورسوم إضافية تُضاف إلى فاتورتك. قد لا تستفيد كذلك من خطط الاشتراك الثابت مثلًا إن لم تكن واثقًا من إجرائك لعدد ثابت من المكالمات الدولية شهريًا، وقد تجد نفسك تدفع أموالًا أكثر بلا فائدة.   فكر في الاعتماد على "بطاقات الاتصال مُسبقة الدفع" أو "الخدمات الإلكترونية عبر الإنترنت" كبديل أقل تكلفة لإجراء المكالمات الدولية، خاصة في حالة مقارنتهما بالتكلفة المفروضة عليك جراء الاتصال بخطك الأرضي أو هاتفك المحمول مباشرة. تتميز بطاقات الاتصال بأنها مُسبقة الدفع، أي أنك تستمر في المكالمة لمدة لا تزيد عما سبق لك دفعه، وبالتالي تتجنب تحمل أي تكلفة أكثر من المتوقعة. في المقابل، تتدرج خدمات الاتصال اعتمادًا على الإنترنت ما بين معقولة التكلفة ومجانية كليًا، بناءً على الخدمة التي تختارها، والتي تناسب من ترغب في الاتصال به. أهم شيء أيًا كان اختيارك هو التعرف جيدًا على الرسوم والقواعد المنظمة لاستخدامك للخدمة المُختارة.

english_section_name: Determining the Cost to Call

summary: استخدم سكايب للاتصال بالأرقام الدولية. استخدم خدمات الإنترنت الأخرى مثل "ماجيك آب" (Magic App) أو "بوب توكس" (Pop Tox) لإجراء الاتصالات الهاتفية. اتصل بالآخرين اعتمادًا على خدمات الإنترنت التي لا تحتاج إلى أرقام هواتف.

document: يمكنك الاتصال بالأرقام الهاتفية الدولية مباشرة بواسطة تطبيق سكايب (Skype) الغني عن التعريف، سواء من على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. اشترِ رصيد اتصالات هاتفية على سكايب لاستخدامه في تسديد تكلفة تلك الاتصالات أو اشترك شهريًا في هذه الخدمة عبر سكايب نظير تكلفة شهرية ثابتة.   افتح لوحة الأرقام والاتصالات الهاتفية على تطبيق سكايب عن طريق الضغط على الأزرار الشبيهة بالعشرة أزرار التقليدية في لوحة أرقام الهواتف. بعدها حدد الدولة التي ترغب في الاتصال بها من القائمة المنسدلة الظاهرة لك، والتي تُضيف لك رمز الاتصال الدولي بتلك الدولة مباشرة. بعدها ستحتاج فقط لكتابة بقية الرقم الهاتفي الذي ترغب في الاتصال به، وفي أوله رمز منطقته الجغرافية. لا حاجة لإدخال رمز الاتصال الدولي المباشر من الولايات المتحدة (IDD). استفد من ميزة رائعة في سكايب وهي الاتصال المجاني مباشرة بصديقك إذا كان لديه حسابًا على سكايب دون الحاجة نهائيًا لإجراء أي اتصال هاتفي. أضف أصدقائك من مختلف دول العالم على سكايب واستمتع بالتحدث إليه مجانًا، سواء صوتيًا أو في مكالمات الفيديو، وذلك اعتمادًا على الاتصال بشبكة الإنترنت. يمكنك الاستفادة من تلك التطبيقات في الاتصال بالأرقام الهاتفية العادية في أي مكان في العالم اعتمادًا على الاتصال بالإنترنت (سواء باتصال بالشبكة اللاسلكية أو باقات الإنترنت على هاتفك). كلا الخدمتين سابقتي الذكر خيارات بديلة لسكايب، ويمكنك استخدامها لتحقيق نفس الغرض.   يمكنك استخدام خدمة "بوب توكس" (PopTox) مباشرة عبر متصفح الإنترنت دون الحاجة لتحميل البرنامج على جهاز الكمبيوتر أو تنزيل التطبيق على هاتفك.   استخدم تطبيقات الهاتف، مثل "ماجيك آب" (MagicApp) أو "توكأتون" (Talkatone) لإجراء المكالمات الدولية مجانًا.  يمكنك كذلك الاعتماد على خدمات مثل "جوجل هانج أوتس" (Google Hangouts) أو "ريبتيل" (Rebtel) أو "فوناج" (Vonage) لإجراء مكالمات هاتفية دولية بأسعار مقبولة. خدمات الاتصال المباشر عبر الإنترنت (VoIP) أصبحت لا تعد ولا تُحصى، وهي شائعة الاستخدام ويملكها تقريبًا أي شخص يملك هاتفًا ذكيًا في العصر الحديث. اطلب ممن ترغب التواصل معه إجراء المكالمة عبر واحدة من تلك التطبيقات، دون الحاجة نهائيًا لإجراء مكالمة تقليدية عبر الأرقام الهاتفية؛ ستقدر من خلالها على الوصول لأي شخص في العالم. تتميز تلك الخدمات كذلك بأنها مجانية للمستخدمين الجدد ولا تفرض عليك أية رسوم لإجراء المكالمة نفسها، ما يجعلها خيارًا أسهل ومثالي للاتصال، كما أن أغلبها يتيح الاتصال بالفيديو كذلك.   استخدم الخدمات الغنية عن التعريف، مثل جوجل هانج أوتس (Google Hangouts) وفيبر (Viber) وفيسبوك ماسنجر (Facebook Messenger). يجب أن تمتلك حسابًا على تلك الخدمات لتقدر على استخدامها، ونفس الأمر بالنسبة لمن تحاول التواصل معه، لكنها في المقابل لا تفرض عليك أي رسوم مالية نظير الاشتراك أو إجراء المكالمات.   كل ما تحتاج للتأكد منه في وقت المكالمة هو اتصال كلا طرفي المكالمة بشبكة إنترنت مستقرة لتضمن إجراء المكالمة بجودة وكفاءة تمكنك من سماع ورؤية الطرف الآخر دون تقطعات. راعِ هذا الأمر سواء كنت تتصل بهاتفك الذكي أو بواسطة جهاز الكمبيوتر. لن تفرض عليك تلك الخدمات أي رسوم مالية نظير الرسائل أو المكالمات عبرها، لكن استوعب أنك تستهلك من اشتراك الإنترنت الخاص بك في أثناء تلك المكالمات، سواء كنت متصلًا عبر الإنترنت اللاسلكي أو باقة الإنترنت على هاتفك المحمول.

english_section_name: Using an Online Calling Service

summary: اضغط على "011" في لوحة الأرقام في الهاتف. اكتب رمز هاتف الدولة التي تتصل بها. اكتب رمز الاتصال بالمدينة أو المنطقة (حسب الحاجة). اكتب بقية خانات الرقم الهاتفي.

document: استخدم رقم الاتصالات الدولية المباشرة (IDD) في الولايات المتحدة قبل كتابة رقم من ترغب في الاتصال به. تُرسل بذلك الإشارة لخدمة الهاتف أنك راغب في الاتصال برقم هاتفي خارج الولايات المتحدة.   تذكر أن الرمز (011) هو بادئة الاتصالات الدولية المستخدمة وأنت في دول أمريكا الشمالية (NANP). إن كنت في هذه اللحظة في دولة أخرى غير الولايات المتحدة، فأنت بحاجة لاستخدام رقم الاتصالات الدولية المباشرة الخاص بالبلد التي تتصل منها، ولن يُفيدك هذا الرمز في شيء.   يوجد طريقتان لكتابة الأرقام الهاتفية الدولية: إما أن تجد علامة "+" قبل خانات الرقم الهاتفي أو أن تجد في بدايته 011. في حالة الاتصال من هاتف محمول، يمكنك كتابة رمز الزائد "+" من لوحة الأرقام (عادة ما يوجد في نفس مكان زر "0") بدلًا من "011" أو في المقابل كتابة "+" بدلًا من "011". اختر أي من الطريقتين حسب رغبتك، ففي النهاية النتيجة واحدة. تعرف على الرمز الدولي للاتصال بالهواتف في الدولة التي يوجد بها الشخص الذي ترغب في الاتصال به. تختلف بادئة الأرقام الهاتفية (الأرضية والمحمول على حد سواء) من بلد لأخرى، لكنها عامة ما تتكون من 1-3 خانات.   في أستراليا مثلًا، رمز الاتصال الهاتفي هو "61"، لذا للاتصال برقم هاتفي هناك ستحتاج إلى كتابة 011 (رقم الاتصال الدولي من الولايات المتحدة) ثم 61 (رمز الاتصال الدولي بأستراليا)، وبعد ذلك يأتي رقم الهاتف نفسه. استوعب حقيقة أن بعض الدول تتشارك في رمزها الهاتفي. تجد مثلًا أن الرمز "1" هو الرمز الهاتفي للاتصال بالأرقام الهاتفية في الولايات المتحدة وكندا وأغلب دول البحر الكاريبي وغيرها من المقاطعات التابعة للولايات المتحدة.   قد يُضاف رقم آخر لرمز الاتصال الهاتفي من الخارج بسبب اختلاف طريقة الاتصال بهاتف محمول عن الاتصال برقم أرضي. مثلًا في المكسيك يجب أن تضغط على "1" بعد رمز البلد "52" لتنجح محاولتك للاتصال برقم هاتف محمول. بعد ما سبق كتابته في الخطوات السابقة، يأتي الدور على كتابة الرمز الهاتفي الخاص بالمدينة أو المنطقة الجغرافية، ويكون ذلك خاصًا بالتحديد مع الهواتف الأرضية لتحديد موقعها الجغرافي؛ بمعنى آخر، يُضيق ذلك نطاق الرقم الهاتفي ويثبت أنه تابع لمدينة أو محافظة أو إقليم معين بداخل الدولة التي تتصل بها.   عادة ما يكون رمز المنطقة/ المدينة مكونًا من 1-3 خانات على الأكثر.   لاحظ أن الدول صغيرة الحجم قد لا يكون مستخدمًا فيها عملية التقسيم تلك في الأرقام؛ أي أنك ستكون بحاجة فقط لكتابة رقم الهاتف نفسه. قد لا تحتاج كذلك لمعرفة رمز المدينة بالتحديد. إن كنت واثقًا من أنك تملك الرقم الصحيح كاملًا، فصاحب الرقم عادة ما يكون معتادًا على تلاوة الرقم كاملًا متضمنًا في البداية على رمز المدينة. إن لم يكن الرقم المتاح لديك كاملًا، فحاول الوصول لصاحب الرقم وسؤاله بشكل مباشر بدلًا من تخمين الرمز المحلي، لأن عنوانه الحالي أو مدينة إقامته قد لا تكون متوافقة مع رمز رقم هاتفه، ففي بعض الدول يُشترى الهاتف من منطقة ذات رمز بادئة مختلف عن مكان استخدامه. انتهينا في الخطوات السابقة من كتابة رمز الاتصال الخارجي من الولايات المتحدة (IDD) ورمز الدولة التي تتصل بها وكذا رمز المنطقة أو المدينة التي يوجد بها من تحاول الاتصال به؛ اكتب الآن بقية خانات الرقم الهاتفي لمن تتصل به، واضغط بعدها على زر الاتصال في هاتفك لبدء المكالمة الهاتفية.   استوعب احتمالية وجود اختلاف في عدد خانات الأرقام الهاتفية في الدول الأخرى، خلافًا للرقم من 7 خانات المُعتاد في أرقام الهواتف المنزلية في الولايات المتحدة. إن كُتب في بداية رقم الهاتف الذي تحاول الاتصال به الرقم "0"، احذفه واتصل ببقية الرقم. الصفر في بداية بعض الأرقام الهاتفية هو رمز "الترنك" (Trunk Code) المخصص للاتصالات المحلية بداخل بعض الدول، ولكنك لن تحتاج إليه لإجراء مكالمة دولية.   مثال يجمع كل الخطوات السابقة: لنفترض أنك تتصل بالمتحف البريطاني في لندن في المملكة المتحدة. للاتصال من الولايات المتحدة، استخدم رمز الاتصالات الدولية المباشرة (IDD)، وهو "011". بعد ذلك اكتب رمز/ بادئة الهواتف في المملكة المتحدة "44" وبعده رمز المنطقة/ المدينة الخاص بلندن، وهو "20". بقية الرقم الهاتفي هي: "7323 8299". إذا جمعنا كل ما سبق معًا، للاتصال بالمتحدث البريطاني في لندن، سيكون عليك الاتصال بالرقم التالي: 011442073238299.

english_section_name: Dialing an International Number from a Cell Phone or Landline


summary: استمر بالضغط على مفتاحي Alt+Ctrl ثم اضغط على مفتاح الـ Delete لتنفتح امامك نافذة مدير المهام على ويندوز. اضغط على مفتاح Task Manager. اضغط على شريط Performance. اختر شريط Memory.

document: وهو آخر خيار في القائمة التي أمامك. سترى هذا الشريط في أعلى نافذة "مدير المهام". يقع هذا الشريط أعلى يسار نافذة مدير المهام، وستكون قادرًا على معرفة مقدار استخدام الجهاز من الذاكرة العشوائية "الرام" في صورة بيانية بجانب أعلى الصفحة أو من خلال قراءة الأرقام أسفل العنوان "In use (Compressed)".

english_section_name: Checking RAM Usage on Windows

summary: انقر نقرة مزدوجة على أيقونة حاسوبي أو "My PC" على سطح المكتب. انقر بزر الفارة الأيمن على القرص الصلب صاحب رمز C:  انقر على Properties. نقر على شريط General. استعرض المساحة التخزينية للقرص الصلب.

document: وهي أيقونة إدارة مهام حاسوبك تجدها في الغالب على سطح المكتب.   ستجدها في بعض النسخ الأخرى من ويندوز بعنوان "My Computer" بدل من "My PC". قم بالبحث عن تلك الأيقونة من خلال كتابة كلمة "My PC" في مربع البحث الخاص بنافذة البدء "Start" ثم الضغط عليها فور ظهورها في البحث لو لم تستطع إيجادها على سطح المكتب. . ستجد هذا القسم من القرص الصلب تحت عنوان "الأجهزة والأقراص" أو "Devices and drives" بمنتصف نافذة "My Computer". ستجد هذا القرص معنون بـ "OS" في بعض نسخ الويندوز. ستجد هذا الخيار في أسفل خيارات قائمة الزر الأيمن للفارة. ستجد هذا الخيار أعلى نافذة "Properties". من خلال هذا الخيار سوف تقوم بفتح صفحة "General" أو عام للقرص الصلب، والتي تفتح بدورها قائمة لخصائصه مثل مساحته التخزينية الكلية. ستجد في قسم "Used space" أي المساحة المُستخدمة استعراض لكمية الجيجا بايت المستخدمة من قبل الملفات الموجودة على جهازك، وعلى الناحية الأخرى ستجد قسم "Free space" أي المساحة الفارغة كمية الجيجا بايت المتبقية على قرصك الصلب.  ستلاحظ تباين ما بين الرقم الكلي للجيجا بايت الموجودة على قرصك الصلب والرقم المعلن عنه لجهازك عندما اشتريته، وهذا بسبب أن هنالك أقسام معينة في القرص الصلب تستخدم لتخزين نظام التشغيل على حاسوبك، وبالتالي فلن تجده في قائمة الجيجا بايت المستخدمة حيث إنه بديهي ومفروض لا يمكن التلاعب فيه أو محوه.

english_section_name: Checking Hard Drive Storage Space on Windows

summary: انقر على "Spotlight". اكتب في مربع البحث كلمتي "Activity Monitor". انقر على Activity Monitor. انقر على شريط Memory. انظر للرقم الظاهر تحت "Memory Used" أي المستخدم من ذاكرة الرام.

document: وهي الأيقونة التي تظهر في الجانب الأيمن أعلى الشاشة بعلامة عدسة مكبرة. سوف يتم إطلاق تطبيق "Activity Monitor" أو مراقب نشاط الجهاز بمجرد إعطاء الجهاز هذا الأمر في مربع البحث. سوف يفتح لك هذا الخيار برنامج مراقب نشاط الجهاز، والذي يسمح لك بدوره باستعراض استهلاك الرام الخاصة بجهازك على نظام ماك. وهو شريط يقع في أعلى نافذة برنامج مراقب المهام. ستجد هذا الخيار أسفل الصفحة. الرقم الذي يشير إلى الذكرة الفعلية "Physical Memory" يخبرك عن السعة الفعلية للذاكرة العشوائية المثبتة على جهازك الماك، في حين أن الرقم الذي يشير إلى"Memory Used" (الذاكرة المستخدمة) يشير إلى ما يتم استخدامه حاليًا من تلك الفعلية.

english_section_name: Checking RAM Usage on Mac

summary: قم بفتح إعدادات جهازك الأندرويد. اسحب الصفحة لأسفل ثم اضغط على زر الـ Apps. قم بتمرير صفحة التطبيقات لليسار "Apps". قم بتمرير صفحة بطاقة الذاكرة "SD Card" لليسار. استعرض الأقسام المختلفة أمامك.

document: ستجد أيقونة إعدادات رمادية اللون بداخل مستكشف التطبيقات. ستجد مثل هذا الخيار تحت قسم "الجهاز" أو "Device". يجب عليك النقر على تبويب "الجهاز" أو Device قبل النقر على "التطبيقات" أو Apps في بعض أجهزة الأندرويد كسامسونج جلاكسي. سوف تقوم هذه الخطوة بفتح صفحة بطاقة الذاكرة "SD Card" والتي تمكنك من عرض تفاصيل استخدام مساحة ذاكرة الهاتف في أسفل يسار الشاشة والمساحة الكلية في أسفل يمينها. سوف تقوم هذه الخطوة بفتح شريط التطبيقات الجارية "Running" الذي سيعرض لك بدوره التطبيقات التي تعمل حاليًا أمامك. سوف تظهر لك أعلى هذه الصفحة التي أنت عليها ثلاثة قيم مختلفة تشير لاستخدام جهازك الأندرويد للذاكرة العشوائية الرام.   يشير قسم برامج النظام System إلى عدد الجيجا بايت المستخدمة من قبل نظام التشغيل الأندرويد. يشير قسم التطبيقات Apps لعدد الجيجا بايت المستخدمة الآن من قبل تطبيقات الأندرويد. وتشير قسم المساحة الفارغة Free إلى عدد الجيجا بايت غير المستخدمة على الذاكرة العشوائية الرام.

english_section_name: Checking Hard Drive and RAM Usage on Android

summary: انقر على قائمة آبل. انقر على خيار الـ About This Mac. انقر بعد ذلك على خيار الـ Storage.

document: انقر على الأيقونة التي على شكل شعار شركة أبل أعلى يسار شاشة جهازك الماك. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. ستجد هذا الخيار أعلى صفحة حول هذا الجهاز "About This Mac". سترى على شريط التخزين "Storage" أقسام ملونة تشير إلى أنواع الملفات المستخدمة لمساحة القرص الصلب.  تستطيع أيضًا استعراض المساحة المتبقية الفارغة من القرص الصلب في الزاوية العلوية على يسار الصفحة. سترى مكتوبًا "X GB free of Y GB" حيث تشير X إلى المساحة الفارغة من قرص صلب جهازك الماك، وتشير Y إلى المساحة الكلية له.

english_section_name: Checking Hard Drive Storage Space on Mac

summary: قم بفتح إعدادات جهازك الآيفون. انقر على General. انقر بعد ذلك على Storage & iCloud Usage (أي التخزين واستخدام الآيكلود). اختر بعد ذلك إدارة السعة التخزينية بالضغط على Manage Storage الموجودة تحت قسم التخزين "Storage".

document: ستجد أيقونة إعدادات رمادية اللون على شاشة البداية في الأغلب.  لن تستطيع استعراض استخدام جهازك الآيفون من ذاكرته العشوائية نتيجة للقيود التي يفرضها نظام التشغيل. يفترض أن ترى هذا الخيار أسفل شاشة البداية على هاتفك في الأغلب. وستجد هذا الخيار أسفل خيارات الشاشة. ستجد هذا القسم أعلى الصفحة، ومن خلال ذلك تستطيع أن تفتح قائمة بتطبيقات هاتفك بالترتيب التنازلي من أكبر تطبيق يحتل مساحة على الجهاز لأقل واحد. هذا مع قسمي المُستخدم والمُتاح أعلى الصفحة المشيران للمساحة المستخدمة والمساحة المتبقية لجهازك.  سوف تقوم بفتح صفحة حساب iCloud الخاص بك من خلال النقر على الخيار الثاني على هذه الصفحة Manage Storage، حيث يمكنك تفقد المساحة السحابية المتبقية لك على سحابة الـ iCloud.

english_section_name: Checking Hard Drive Storage Space on iPhone