summary: استخدم المبني للمعلوم وليس المبني للمجهول. استخدم كلماتٍ قوية. تخلص من الحشو والإطناب الزائدين عن الحد. دع القارئ يخمن ما تريد قوله عن طريق وصفه في الأحداث بدلًا من قوله مباشرةٍ. تجنب الأفكار والصيغ المبتذلة (الكليشيهات) التي استُهلكت استخدامًا ملايين المرات من قبل وخسرت قوة تأثيرها على القارئ. تجنب التعميم. ادعم ما تقوله بدلائل. استخدام الاستعارات والتشبيهات بحرص. اكسر القواعد. عدل ثم عدل ثم عدل.

document: الجملة العربية إما إسمية، مثل "التفاحة في الثلاجة"، أو فعلية (فعل + فاعل + مفعول) مثل "أصلح أحمد الكرسي". يمكن تحويل الجملة الفعلية للمبني للمجهول بإسقاط الفاعل وتحويل الفعل للمجهول لتصبح الجملة السابقة "أُصلِحَ الكرسي". يتسبب استخدامك للمبني للمجهول في حيرة للقارئ أحيانًا، لأنه يتطلب تشكيل الأحرف الأولى في الفعل وهذا أمرٌ غير مألوف، ما قد يجبر القارئ على استغراق بعض الوقت في فهم معنى الجملة الصحيح، لذا تجنب استخدامه طالما كان بلا داعي.  استخدام المبني للمجهول ليس خطأ دائمًا. في بعض الأحيان قد لا يكون هناك طريقة لكتابة الجملة بطريقة واضحة بالمبني للمعلوم (كأن يكون الفاعل غير معلوم) أو إذا أردت التركيز على المفعول أكثر، مثال: "سُرِقَت السيارة". في المقابل، تظل الأولوية دائمًا للمبني للمعلوم ما دام الفاعل مذكورًا. الاستثناء الأكبر من هذه القاعدة في الكتابة العلمية، وفيها عادة ما يُستخدم المبني للمجهول للتركيز على النتائج وليس الفاعل (الباحثين). مثال: "أظهرت الدراسات أن الكلاب التي أُطعِمَت طعامًا حارًا عانت من تعبٍ في المعدة أكثر". نلاحظ هنا التركيز على موضوع البحث ونتائجه دون ذكر الباحثين أو العلماء من الأساس. تتطلب الكتابة الجيدة – سواء كانت رواية أم مقال مدرسي – الدقة وجزالة الألفاظ مع استخدام ما هو غير متوقع. قد يحول الفعل الصحيح أو الصفة المناسبة الجملة العادية إلى جملة تخلد في أذهان من يقرأها لأعوام. ابحث عن أدق الكلمات قدر الإمكان وحاول ألا تكرر استخدام كلمة معينة كثيرًا إلا إذا كنت تحاول أن تناغم النص.  من الاستثناءات هنا الكلمات التي يتم استخدامها لوصف الحوار. تحتوي الكتابة السيئة على الكثير من "علق" و"أبدت رأيها". استخدام كلماتٍ كهذه قد يضيف رونقًا مميزًا للنص، لكن في الوقت وبالكمية المناسبين. استخدم ببساطة "قال"، حتى إن شعرت أن كثرة استخدامها أمر غير محبب، لكن الحقيقة أن تغييرها دون ضرورة يصعب على القارئ فهم كيفية سير المحادثة. قال/ت كلمة بسيطة للغاية لا تشتت القارئ أو تجذب انتباهه مما يسهل عليه التركيز على ما يقوله أطراف المحادثة، وهو الأهم.  لا نعني بالكلمات البليغة الكلمات الغامضة أو الأكثر تعقيدًا. لا تقل "سخِّر" ما دمت تستطيع قول "استخدم"، ةو"هرول" ليست أفضل من "ركض" بالضرورة. إذا لاحت لك فرصة استخدام كلمة مثل "محنك"، استخدمها، أما في الظروف العادية فكلمة "خبير" أفضل. في بعض الأحيان يكون استخدام المرادفات مفيدًا، لكن استخدمها بحرص وذكاء. يوجد بعض الكلمات القريبة في المعنى مثل: أريكة وكنبة؛ سرير ومضجع؛ غرفة وحجرة. المعنى قد يكون نفسه، لكنك قد تحتاج لاستخدام الأنسب للغة النص والأقرب لخلفية القارئ الثقافية والكلمة التي تعطي المعنى الأدق. استفد من استخدام معجمٍ لتحديد المعنى الدقيق لكل كلمة إذا كنت تنوي استخدام المترادفات لتقوية صياغة النص. خير الكلام ما قل ودل؛ لن يبدو النص أفضل إذا استخدمت 50 كلمة لقول ما يمكن قوله في 20 فقط، واستخدام الكلمات الطويلة ليس أفضل من الكلمات القصيرة. تعتمد الكتابة الجيدة على استخدام الكلمات المناسبة وليس مجرد حشو الورق بكلامٍ كثير. ستشعر بلذة في البداية لا محالة عند كتابة الكثير من المفردات والتفاصيل اللغوية في جملة واحدة، لكنك تُزيد من صعوبة الجملة في الفهم بلا فائدة. احذف الجمل التي لا تضيف معنى ذا قيمة للنص.  الأحوال والظروف في الجملة هي ركيزتها الأساسية، لكن الإكثار منهم قد يُسبب في فوضى في الجملة. يجمل استخدام الأحوال بصورة صحيحة النص ويحسنه، لكن الإكثار منها – لاسيما إذا احتوى الفعل على معنى الحال – أمر غير محبوب. لا داعي لقول "تعجب مندهشًا"، فالفعل تعجب وحده يدل على الاندهاش بالفعل.  في بعض الأحيان يكون من الأفضل إتمام عملية حذف الحشو في مرحلة التحرير والتعديل. لست مضطرًا في مرحلة الكتابة الأولى للتركيز بشدة على إيجاد أدق الطرق للتعبير عن كل جملة، بل الأفضل أن تكتب أفكارك كما تريد ثم تعدل النص بأكمله وتحرره لتحذف ما هو غير مفيد لاحقًا. لا تتخيل أنك الوحيد الذي يتصور ما تكتبه، فخيال القارئ يسهم أيضًا فيه. لا حاجة لوصف كل التفاصيل الصغيرة إذا كانت بعض التفاصيل العامة تفي بالغرض وتحفز تفكير القارئ كي يسد الفراغات فيها. ضع نقاطًا في بعض الأماكن التي تتخيرها بعناية لتدع القارئ يكمل النص بمخيلته. لا تخبر القارئ بتاريخ الشخصية الرئيسية وصفاتها في جملٍ طويلة، بل ادفعه لاكتشاف ذلك بنفسه وفهم كل ما تريد قوله من كلمات الشخصية ومشاعرها وتصرفاتها. ممارسة هذه النصيحة والتدرب عليها أحد أهم الدروس التي قد يطبقها أي كاتب، لاسيما في الروايات. مثال: جملة "غضبت جميلة بعد قراءة الخطاب" تخبر القارئ أن جميلة شعرت بالغضب، لكنها لا تجعله يرى هذا الغضب بنفسه مما يجعلها غير مقنعة، أما جملة "قطّعت جميلة الخطاب بعد أن قرأته ثم رمته في نيران المدفأة قبل أن تندفع خارجة من الغرفة" تُظهِر أن جميلة كانت غاضبة دون ذكر ذلك بشكل مباشر. الجملة الثانية أكثر تأثيرًا لأن القارئ يصدق ما يراه وليس ما يُخبر به. الكليشيهات هي الجمل العامة جدًا التي لا تترك تأثيرًا ممتدًا على القارئ. تتحسن كتابتك كلما ابتعدت عن الكليشيهات، سواء كنت تكتب قصة (عمل أدبي) أم مقالًا (نص فكري).  "كانت ليلة عاصفة ومظلمة" هي من أمثلة الجمل الخالدة التي تعتبر الآن من الكليشيهات المحفوظة. الجمل التالية هي جمل افتتاحية لأشهر الروايات وتشترك في أنها تصف الطقس؛ قارن بينها لتلاحظ كيفية تعبير كل كاتب: "كان يومًا باردًا من أيام أبريل بسمائه الصافية وكانت الساعة تشير للواحدة ظهرًا": افتتاحية رواية 1984 لجورج أورويل. لا يوجد في وصف اليوم أنه عاصف أو ليلي، لكنك تشعر من البداية أن شيئُا غير طبيعي سيحدث. "كانت سماء الميناء بلون شاشة التلفاز الرمادية عندما تحوله لقناة لا تعمل": افتتاحية رواية نيورومانسر لويليام جيبسون. هذه الجملة أكثر من عرض للطقس، فهي تضعك مباشرةً في جو الرواية المليء بالغموض في عالم الذكاء الصناعي والتكنولوجيا، ما تدور فيه الرواية. "كان أحسن الأزمان وكان أسوأ الأزمان. كان عصر الحكمة وكان عصر الحماقة. كان عهد الإيمان وكان عهد الجحود. كان زمن النور وكان زمن الظلمة. كان ربيع الأمل وكان شتاء القنوط. كان أمامنا كل شيء ولم يكن أمامنا شيء. كنا جميعًا ماضين إلى الجنة مباشرةً وكنا جميعًا ماضين إلى جهنم مباشرةً. إجمالًا، كانت تلك الفترة أشبه بعصرنا هذا، حتى لقد أصر بعض مؤرخيها الأكثر صخبًا على وصفها، سواء في الصلاح أو الطلاح، بصيغ التفضيل المانعة ليس غير": افتتاحية رواية قصة مدينتين لتشارلز ديكينز. وصفت هذه الافتتاحية الطقس والعواطف واللعن واليأس واستطاع تشارلز أن يجمع هذا كله في افتتاحية جعلت القارئ جاهز لأي شيء.   تجنب الكليشيهات كذلك عند التحدث عن نفسك. قول إنك "شخص اجتماعي" جملة لا تُعرِّفك جيدًا، بل الأفضل قول إنك "قادر على التواصل جيدًا مع مجموعة كبيرة من الأشخاص بسبب نشأتك في عائلة يتحدث أفرادها أكثر من لغة وتربيت في أكثر من بلد"؛ يعرف القارئ بواسطة هذه الصياغة أنك "اجتماعي" دون أن تقولها مباشرةً. التعميم من السمات المميزة للكتابة الضعيفة. مثال في مقال أكاديمي: "الناس في العصور الحديثة أكثر تقدمًا ممن عاشوا منذ مائة عام". تشتمل هذه الجملة على مجموعة من الافتراضات التي لا أساس لها ولا تُعرِّف فكرة مهمة مثل "التقدم" بتدقيق وذكاء. كن دقيقًا ومحددًا، سواء كنت تكتب قصة قصيرة أو مقالًا علميًا، وابتعد تمامًا عن التعميم والجمل العائمة لتحسن من كتابتك. ينطبق هذا الأمر على الكتابة الإبداعية كذلك. لا تسمح لنفسك بافتراض أي شيء دون دراسته أولًا. مثال: إذا كنت تكتب قصة عن شخصية نسائية، فلا تعتقد أنه من الطبيعي أن تكون أكثر عاطفة من الرجال أو أكثر ميلًا للطف والطيبة. يمنعك ذلك النوع من التفكير غير المعتمد على البحث والدراسة من استكشاف مجموعة الاحتمالات والخيارات الموجودة في الحياة الواقعية، التي لا تخلو من تعقيد وتفاصيل متشابكة لا يُفيد التعميم في فهمها. لا تقدم تكهناتٍ دون تقديم أدلة تدعمها؛ في الكتابة الإبداعية، يشابه ذلك الأمر قاعدة "صف للقارئ ولا تخبره". مثال: لا تقل "سينهار مجتمعنا بدون وجود شُرطة قوية". بدلًا من ذلك، وضح الأسباب التي تدعم هذا الاعتقاد؟ ما دليلك عليه؟ اشرح ما جعلك تؤمن بهذه الجملة؟ وضح أفكارك ليرى القراء مدى درايتك بما تتحدث عنه، وبالتالي تقدر على اجتذابهم وإقناعهم أكثر، بل وفهم وجهة نظرك حتى إذا اختلفوا معها. قد يضفي استخدام المجاز والاستعارات لكتابتك بلاغةً وجمالًا، إلا أن سوء استخدامها يجعل كتابتك ككتابة طفلٍ صغيرٍ غير قادر على التعبير. لا تبالغ في استخدام الاستعارات والتشبيهات لكي لا يظهر للقارئ عدم ثقتك مما تقوله واعتمادك بدلًا من ذلك على التلاعب بالكلام دون أن توضح أفكارك، كما تتسبب كثرة الاستعارات في الوقوع في فخ الأساليب اللغوية المستهلكة (الكليشيهات). لا تبالغ في استعمال الاستعاراتٍ المبهمة. قد تتحمس جدًا لاستعمال الاستعارات نظرًا لما تضيفه للنص من بلاغة، لكن قد ينتهي بك الحال مستخدمًا لاستعارات وتشبيهات صعبة الفهم وتتطلب مجهودًا ذهنيًا وتركيزًا ووقتًا من القارئ كي يفهمها، لذا توخَّ الحذر في هذه النقطة. بالأحرى؛ تعلم القواعد جيدًا، ثم اكسرها، كما ينصح الكثير من الكُتاب. يحرر أفضل الكتاب أنفسهم كثيرًا من الالتزام الحرفي بالقواعد، ولكنهم يعرفون بوضوح الطريقة الصحيحة والوقت المناسب للخروج عنها. كل القواعد – سواء النصائح سابقة الذكر أو حتى القواعد النحوية والإملائية (المقدسة لغويًا) – يمكن كسرها، طالما كنت متأكدًا أن كسرها سيكون أفضل للنص ويؤدي غرضًا مهمًا. ما يحدد اتباع القواعد من عدمه هو الالتزام بالكتابة الجيدة في الغالب الأعم، وبالتالي يعرف القارئ متى لجأت لكسر قاعدة معينة عن قصدٍ ولغرضٍ معين. التوسط والاعتدال في كسر القواعد هو الأفضل، كما هو الحال في كل شيء. لاستخدام سؤال بلاغي قدرته على إضفاء قوة في بادئة الكلام، لكن استخدامك لسلسلة من ستة أسئلة بلاغية سيتسبب في اختفاء هذا التأثير (على الأغلب). اعرف متى وكيف تكسر القواعد. تحرير ما كتبت وتعديله من أهم خطوات الكتابة؛ بمجرد انتهائك من الكتابة، أترك ما كتبته يومًا دون الاطلاع عليه، ثم اقرأه من جديد بعدها وتصيد الأخطاء والجمل المربكة أو الفقرات رديئة الصياغة. الهدف هو اكتشاف أي شيء غير مضبوط يحتاج للتحسين والتعديل، وبعد التعديل الأول، اقرأ نصك مرة ثانية وثالثة.. وعدِّل كلما لزم الأمر يخلط بعض الناس بين "التحرير" و"التصحيح". التحرير [الفني] والتصحيح [اللغوي] مهمان، لكن التحرير يركز على ماهية ما كتبته وقدرته على أداء غرضه، لذا لا تصبح شديد الارتباط بكلماتك أو بفكرة معينة لا ترغب في تغييرها ولا ترفض حذفها إذا اكتشفت أنه يمكن توضيح تلك الكلمات أو الأفكار بطريقة أخرى. في المقابل، التصحيح أكثر علاقة بالقواعد اللغوية، كتصحيح القواعد النحوية والأخطاء الإملائية والترقيم والتنسيق.

english_section_name: Improving the Basics

summary: اقرأ الكتب الجيدة. تعرف أكثر على الأعمال العظيمة في ثقافتك. تأكد أنك تفهم لماذا يعتبر هذا العمل الخالد عظيمًا. احضر المسرحيات. اقرأ المجلات والصحف وكل شيء آخر. اعرف اللحظة المناسبة للانتقال من القراءة للكتابة.

document: استفد من معرفة أمثلة للكتابة الممتازة في المجال الذي تكتب فيه، ما يساعدك على تحسين كتابتك، سواء كنت تكتب رواية لتصبح روائيًا عظيمًا أو تكتب في جريدة علمية. اقرأ أعمال كبار الكُتّاب المؤثرين وافهمها وتعلم ما يمكن تعلمه منها لتعرف أساليب الكتابة وما يفضله القراء وما لا يفضلونه. يؤثر غمس نفسك في أعمال كبار الكتاب في زيادة حصيلتك اللغوية ومعرفتك ويُوسع مداركك.  ابحث عن الطرقٍ المختلفة لكتابة المقالات وأساليب السرد. جرب القراءة لكتاب مختلفين كتبوا عن موضوع واحد لترى كيف تختلف أساليبهم. من أمثلة ذلك "عبقرية عمر" للعقاد وكتاب "استرداد عمر "لأحمد خيري العمري. تساعدك قراءة كتابات عظيمة في مجالك على تحسين كتابتك حتى لو كنت تكتب كتابة علمية أو أكاديمية؛ كلما قرأت في مجالك لأكثر من أسلوب وطريقة لتوصيل الفكرة المكتوبة للقارئ، كلما زادت معرفتك وتنوعت طرق كتابتك. قد لا تلاحظ أن الكتب والأفلام ووسائل الإعلام المختلفة متأثرة بالأعمال الأدبية العظيمة وتحمل بداخلها إشارات لا حصر لها لتلك الأعمال الخالدة. بقراءة بعض الأعمال الخالدة، كمؤلفات طه حسين أو نجيب محفوظ مثلًا، ستزيد معرفتك الثقافية التي بدورها ستحسن من كتابتك. من الممكن أن تقرأ رواية مثل "أولاد حارتنا" لنجيب محفوظ دون أن تدرك قيمتها أو تفهمها. في تلك الحالة، حاول قراءة مقالٍ أو أكثر عنها لتعرف لما هي مهمة ومؤثرة. قد تكتشف بعد قراءة مقالٍ شارح للرواية أن لمعناها جوانب مختلفة لم تفهمها عند قراءتك لها. فهم أسباب عظمة بعض الأعمال الخالدة يساعدك على صقل مهاراتك الكتابية. ينطبق هذا على الكتابات العلمية والأكاديمية كذلك. اقرأ بعض الأعمال لبعض الكتاب العظام في مجالك ثم حللهم: ما الذي يشتركون فيه؟ كيف تؤثر كتاباتهم؟ ما الذي يفعلونه يمكنك أنت فعله؟ المسرحيات مكتوبة ليتم عرضها، لذلك إذا وجدت أنك قرأت مسرحية ولم تفهمها، ابحث عن مكانٍ يعرضها لتشاهدها فيه، وإذا لم تجد، اقرأها لنفسك بصوتٍ عال. حاول تقمص الشخصيات وسماع كيف تبدو اللغة عند نقطها، وليس مجرد ترديدها سرًا. يختلف أداء المسرحيات عن الأفلام، فعند مشاهدة مسرحية تشعر أن كلماتها دبت فيها الحياة، بينما في الأفلام تتداخل عوامل أخرى كثيرة، مثل: التفسير البصري والفني من قبل المخرج للنص وكذلك أداء الممثلين؛ ربما تفصل تلك الوسائط بين قلم الكاتب وعيني المشاهد وأذنيه، ما يجعل السينما بعيدة نسبيًا عن الكتابة. الأعمال الأدبية ليست المنبع الوحيد لتحصيل المعرفة عن الكتابة، بل إن العالم بأحداثه مليء بأشخاصٍ وأماكن وأحداثٍ رائعة ستلهمك وتحسن من كتابتك. القارئ العظيم، وكذلك الكاتب العظيم، يفترض أن يكون دائمًا على إطلاع بالأحداث اليومية. كثيرًا ما تُنهي قراءة رواية رائعة تجعلك راغبًا بشدة في كتابة شيءٍ ما، لكن ما أن تجلس للكتابة تشعر أن عقلك فارغ أو أن الكلمات التي تكتبها تبدو وكأنها ليست من تأليفك أنت، بل كتقليدٍ لكتابة المؤلف الذي كنت تقرأ له. يمكنك التعلم من الكتاب العظماء، لكنك بحاجة لأن تنمي حسك أنت ووضع لمستك المميزة. تعلم كيفية تخليص أسلوبك من أي تأثير لأي كاتب آخر، وذلك بممارسة تمارين الكتابة الحرة ومراجعة أعمالك السابقة أو حتى مجرد التأمل والتفكير.

english_section_name: Reading for Writing

summary: اشتر دفتر تدوين. اكتب أي فكرة تخطر على بالك. املأ دفترك بالكامل ثم ابدأ غيره. انضم لورشة كتابة. اكتب يوميًا.

document: لن يؤدي أي دفتر الغرض، بل ابحث عن واحدٍ مناسب لتفضيلك الشخصي ويمكنك الاستفادة منه وأخذه في كل مكان. تأتي الأفكار فجأة وفي أي مكان، ويجب عليك وقتها أن تقدر بسهولة على كتابتها قبل أن تهرب منك، كما قد يحدث مع الأحلام التي تراها وعندما تستيقظ تحاول بشتى الطرق تذكرها لكنك تُسلم بالأمر الواقع؛ لقد كان حلمًا جيدًا وحسب والآن نسيته! اكتب كل شيء قد يساعد في إشعال مخيلتك لاحقًا؛ بدءًا من العناوين الرئيسية، مرورًا بالعناوين الفرعية، ووصولًا للمواضيع والشخصيات والمواقف والعبارات والاستعارات. مهما كنت لا تشعر بالرضا عما كتبته، استمر في تدوين الملاحظاتٍ عن المواقف. اكتب الطرق التي يتبعها الناس في المقهى ولاحظ كيف تضرب أشعة الشمس مكتبك وقت الظهيرة. يُساعد الانتباه للتفاصيل الدقيقة في تحسين كتابتك، سواء كنت تكتب شعرًا أو مقالاتٍ إخبارية. عندما تنهي الكتابة في الدفتر كله، ضع ملاحظة تكتب فيها الفترة التي كتبته فيها (في الفترة بين أكتوبر 2016 وفبراير 2017 مثلًا) وكذلك أي ملاحظاتٍ عامة تود إضافتها، لتستطيع بعد ذلك الرجوع إليها بسهولة عندما ترغب في استحضار فكرة إبداعية. من أحد أفضل طرق تحسين الكتابة والحفاظ على وجود حافزٍ يشجعك في الاستمرار هو التحدث مع آخرين ومعرفة آرائهم فيما تكتبه، سواء كان ذلك على أرض الواقع أم من خلال التواصل عبر الإنترنت. يحرص أعضاء تلك المجموعات على قراءة أعمال بعضهم البعض ثم مناقشة ما أعجبهم وما لم يعجبهم وما يمكن تحسينه ببعض الجهد. كثيرًا ما تساعدك معرفة آراء الآخرين فيما تكتبه ونقدك لما يكتبونه على تعلم دروسٍ قيمة تصقل مهاراتك. ورش الكتابة ليست مقتصرة على الكتابة الأدبية/ الإبداعية فقط، بل يُمكنك كذلك تحسين أسلوب كتابتك الأكاديمي عن طريقها مستفيدًا من وجود زملاء يقرأون ما تكتبه. من فوائد الورش كذلك أن العمل مع الآخرين يشجعك على مشاركة أفكارك وكذلك الإنصات لأفكارهم (ما يحرك عقلك بفاعلية أفضل من التفكير الفردي). استمر في كتابة يومياتك أو الرسائل لصديق من أصدقائك أو حدد ساعة كل يوم للكتابة الحرة؛ الغرض هو أن تحدد موضوعًا وتكتب عنه. لا يهم ما هو الموضوع، بل المهم أن تكتب وتكتب كثيرًا. الكتابة من المهارات التي تتطلب ممارسة دائمة، وهي مثل عضلات الجسم التي تقويها وتنميها بالتدريب الصحيح.

english_section_name: Practicing Your Skills

summary: اختر موضوعًا وضع الشكل العام لقصتك. اكتب الأساسيات. خصص مساحة من مخطط القصة للشخصيات وماضيهم وهيئتهم وكيف تشكلت طباعهم. لا تخف من التنقل بين الفصول. اكتب المسودة الأولى. اترك دفة القيادة لما تُمليه عليك القصة نفسها. أنه المسودة أو النسخة الأولى. أعد كتابة المسودة. اكتب القصة حتى نهايتها. اقرأ قصتك وشاركها. اكتب النسخة النهائية.

document: ليس من الضروري أن تكون الحبكة معقدة، ولكنك تحتاج لحبكة عامة بسيطة تسير عليها حتى لو كانت مستهلكة في كثير من القصص والأفلام (كأن يقابل شاب فتاة فيحبها ثم ينفصلا بسبب مشاكل بينهما ثم يتصالحا مرة أخرى). يمكنك كتابة الأساسيات فقط وإدخال التفاصيل لاحقًا. يمكنك الشروع في الكتابة مباشرة وبدون خطة، على أن تحاول تخيل تفاصيل الحبكة وتحولاتها مع الوقت، لكنك هل حقًا يُرضيك هذا الأسلوب؟ في المقابل، يُساعدك وضع الأساسيات –حتى لو كانت بسيطة– على رؤية الصورة الكاملة ويُوفر عليك ساعات من إعادة الكتابة. ابدأ بتفاصيل صغيرة ثم زد فيها شيئًا فشيئًا. زين قصتك بغرض ومعنى عن طريق ما تحقنه في الشخصيات الرئيسية والأماكن من حيوية وأحداث، واختر الفترة الزمنية للقصة وحدد سماتها العامة. قد تجد أن بعض النقاط في الخطة تحتاج لأكثر من جملة لوصفها؛ اكتب عنوانًا فرعيًا لتلك النقاط، على أن تحولها لنقاط فرعية أكثر وبها المزيد من التفاصيل. اجعل لكل شخصية قصتها الفريدة، فحتى لو لم تضف ذلك لمتن القصة في نسختها النهائية، سوف يُفيدك أثناء تشكيلك للمنطق من وراء تصرفات كل شخصية في المواقف التي تواجهها . إذا خطر لك فجأة فكرة رائعة عن مشهد مهم قريب من نهاية القصة (في الفصل قبل الأخير مثلًا)، فلا تلزم نفسك بالبقاء في الفصل الأول والتحرك صفحة بعد صفحة، بل اكتب تلك الفكرة ولا تدعها تهرب منك. الآن أنت مستعد للبدء في كتابة "النسخة الأولى" من روايتك أو "المسودة" كما يسميها البعض؛ استخدم الأساسيات التي كتبتها سابقًا واعمل على تجسيد الشخصيات. لا تستهلك الكثير من الوقت والمجهود في هذه النسخة، فلا حاجة مثلًا للاجتهاد في انتقاء أفضل الكلمات عند كتابة النسخة الأولى. الأهم هنا أن تكتب كل أفكارك على الورق حتى يتواجد لديك ما يمكنك تعديله والعمل على تحسينه لاحقًا! دع القصة تسير بسلاسة وتتخذ مجراها، فربما تجد نفسك أثناء الكتابة قد وصلت لشيء لم تكن تتوقعه في البداية، وستتفاجأ أنه مثير جدًا للاهتمام. حقيقة الأمر أنك أنت المتحكم في الأمور، لكنك تحرر عقلك من الحركة الجامدة وتفتح باب الإلهام على مصراعيه (ففي نهاية كل شيء ممكن أن يحدث في قصتك). ستجد أن الشخصيات نفسها تُرشدك لكيفية الكتابة وذلك عندما تفكر بما فيه الكفاية في صفات شخصياتك وماذا يريدون ولماذا يريدونه. لا تحاول عند هذه النقطة أن تجعل كل شيء مثاليًا، بل اعمل فقط على كتابة القصة على الورق. إذا اكتشفت مثلًا بعد كتابة ما يزيد عن نصف القصة أن إحدى الشخصيات تعمل سفيرة للهند، فكل ما عليك هو كتابة ملاحظة بهذا وإكمال كتابة القصة بالشخصية كسفيرة ولا تعود لإعادة كتابة جزء هذه الشخصية من القصة قبل أن تكمل المسودة. سبب تسمية النسخة الأولى بالمسودة أنك ستعيد كتابتها من البداية مع معرفة تفاصيل قصتك التي ستجعل الشخصيات أكثر واقعية وقابلية للتصديق. الآن أنت تعرف لما صعد ذلك الشخص بالتحديد على متن طائرة ولما ارتدت شخصية أخرى ذلك الفستان بالذات. عند الانتهاء من كتابة النسخة الثانية من قصتك ستجد عندك جميع المعلومات عن قصتك وشخصياتك والحبكة الرئيسية والحبكات الفرعية. الآن حان وقت قراءة القصة بعد الانتهاء من كتابة النسخة الثانية وبشكل محايد إن أمكن كي تكون موضوعيًا. شارك القصة مع صديقين تثق بهما وتحترم آرائهما. الآن يمكنك كتابة النسخة النهائية من قصتك وإضافة كافة التفاصيل والإبداعات مستعينًا بالملاحظات من النسختين الأولى والثانية. الآن هو وقت وضع النهايات لأي نهاية مفتوحة وحل أي صراع والتخلص من أي شخصية لا تضيف مغزى للقصة.

english_section_name: Crafting a Story


summary: اجعل بدايتك في قلب حدثٍ ما. أسس لمحيط حكايتك. قدم الراوي أو الشخصية الأساسية. افتتح بعبارة حوارية جذابة. قدم لغزًا أو صراعًا جانبيًّا.

document: العديد من كتاب القصة القصيرة يبدؤون حكايتهم في وسط الأحداث بدون مقدمات؛ غالبا ما يكون حدثًا مهما يشرك القارئ منذ اللحظة الأولى ويشد انتباهه.   اختر مشهدًا جوهريًّا بالنسبة للبطل أو الراوي يظهرهم في قلب الأحداث ويكون له تأثير فيما بعد في الأحداث أو يؤسس للحبكة. على سبيل المثال: بدلًا من البدء بقولك: "يظن رفعت أن يومه سيكون كالمعتاد"، يمكنك أن تقول: "يستيقظ رفعت فزِعًا من حلم سيء، وقد أدرك على الفور أن يومه لن يكون كأي يوم آخر". قد تقرر أن تبدأ قصتك في الماضي، لكن استخدام الأفعال المضارعة يكسب قصتك حيويةً ويساعد القارئ على استحضار الأحداث. مثلًا، بدايتك بجملةٍ مثلُ "اليوم سأسرق مصرفًا" قد يكون فعالًا أكثر من قولك "سرقت مصرفًا البارحةَ" حيث ينغمس القارئ في الأحداث ويختبر الأفعال والعواطف مع الشخصيات وقت حدوثها. هذا النوع من البداية مفيد عندما يكون المكان عنصرًا أساسيًّا في قصتك وعندما تريد أن تفرض لها مِزاجًا معينًا من البداية. قد لا تكون قصتك معقدة الحبكة، لكنها تمتلك محيطًا مميزًا تريد أن يعيره القارئُ الاهتمامَ منذ اللحظة الأولى. ربما تستخدم نظرة أحد الشخصيات لتفاصيل المكان وتركز على عنصر واحد تجده صادمًا للقارئ أو مثيرًا لاهتمامه.  على سبيل المثال: العبارات الأولي لـ"جريج إيجان" في قصته القصيرة "محيطيّ" (Oceanic) تركز على وصف المكان؛ قارب في عرض المحيط: "كانت الأمواج ترفع القارب وتخفضه بلطف. بدأ تنفسي يخفت ليتناغم مع صوت صرير القارب حتى أنني لم أعد أستطيع التفرقة بين إيقاع حركته الخافتة وإيقاع شهيقي وزفيري." يستخدم إيجان تفاصيل محددة لينقل للقارئ إحساس الجلوس في قارب في وسط المحيط، ويبدأ حكايته في نقطة زمنية معينة.   ضع في اعتبارك أنه بإمكانك أن تصف محيط الحكاية لاحقًا في قصتك، فإن كانت الحبكة أو الموضوع أكثر أهمية من المكان لا بأس أن تبدأ بهذه العناصر. حاول في كل الأحوال أن تبدأ قصتك في وسط مشهد ما لإشراك قارئك من البداية. الخيار الآخر لبداية جيدة هو أن تقدم وصفًا محكمًا لشخصيتك الأساسية، خاصةً إذا كانت الشخصيات لا الحبكة هي من تحرك أحداث حكايتك. أسلوب الرواية هذا يعتمد عادةً على عبارة افتتاحية قوية؛ فأنت تريد أن توضح لقارئك كيف يرى الراوي العالم من حوله وكيف يصفه حتى يستطيع القارئ أن يحدد ماذا يمكنه أن يتوقع من باقي القصة.  رغم أن "الحارس في حقل الشوفان" (The Catcher in the Rye) التي كتبها ج. د. سالينجر رواية لا قصة قصيرة، إلا أنها تمتلك عبارة افتتاحية تؤسس لوجود الراوي في الحال: "إن كنت تريد حقًا أن تسمع الحكاية، أول شيء ستريد أن تعرفه في الأغلب أين ولدتُ وكيف كانت طفولتي القذرة، وما الذي كان يشغل والديَّ قبل أن يلدوني، وكل هذه السخافات المتعلقة بديفيد كوبرفيلد، لكن إن كنت تريد الحقيقة، فأنا لا أريد أن أخوض في كل هذا."   يبدو الراوي فظًّا وجافًّا، لكنه أيضًا يجذبك لوجهة نظره المحبطة عن العالم واحتقاره لأساليب الرواية التقليدية، كما يمتلك حسًّا مميزًا يعطي القارئ تصورًا عن كيف ستسير بقية القصة. بدء حكايتك بعبارة حوارية يمكن أن يكون فعالًا، لكن يجب أن يكون الحوار سهل التتبع وعلى قدر الحاجة. كقاعدة عامة، يجب أن يخدم الحوار غرضًا ما، وألا يكون موجودًا فقط لأجل الحوار! يكشف الحوار الجيد عن خبايا شخصياتك ويساهم في تقدم الأحداث ورسم الحبكة.   تبدأ العديد من القصص القصيرة بعبارة حوارية ثم تنتقل لتخبر القارئ من المتحدث أو عن موقعه في الحدث، وعادة ما يكون المتحدث شخصية رئيسية في الحكاية. على سبيل المثال، في قصتها القصيرة "في المقبرة حيث دُفن آل جولسون" (In the Cemetery Where Al Jolson Was Buried) تبدأ إيمي هيمبل بعبارة حوارية مثيرة للانتباه: "قالت: أخبرني أشياءَ لا أمانع إن نسيتها. اجعلها أشياءَ عديمة الجدوى، أو لا تخبرني شيئًا على الإطلاق."  ينجذب القارئ للقصة في توّه بفعل هذا الحوار الغريب المضحك وبسبب البدء بضمير التأنيث. تزرع العبارة الافتتاحية الجيدة تساؤلات في عقل القارئ عندما تلقى الضوء على لغز أو صراع جانبي. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا كتفكير الشخصية في حدث ما وذكر رد فعلهم تجاهه، أو معقدًا كلغز جريمة قتل. تجنب تقديم لغز كبير أو مربك للقارئ في البداية. اجعل العبارات الأولى مجردَ تلميحٍ للغز أكبر أو سبيلٍ للقارئ لفهم الصراع. مثلًا، يثير جاكسون في العبارة الافتتاحية لقصته القصيرة "إليزابيث" (Elizabeth) عدة تساؤلات: "قبيل أن ينطلق المنبه، كانت إليزابيث مستلقيةً في حديقة مشمسة حارة، محاطةً بعشب أخضر، يتمدد جسدُها مد بصرها"، يتساءل القارئ لماذا تحلم الشخصية الرئيسية بحديقة حارة مشمسة، ومن أجل ماذا يجب أن تستيقظ، وماذا سيعني الحلم لاحقًا لتلك الشخصية؛ هذا صراع جانبي يمكن أن يمهد للقارئ الطريق لفهم الأفكار الأعمق في الحكاية لاحقًا.

english_section_name: Choosing Your Type of Beginning

summary: حاول أن تكتب الهيكل الرئيسي للقصة في جلسة واحدة. استخدم "محفزات الكتابة". حدد بطل حكايتك. ضع إطارًا عامًا للحبكة، فربما يساعدك هذا على البدء في الكتابة.

document: فقط اجلس واكتب التفاصيل الأساسية للقصة، فلربما تكون تلك الحكايةَ المسلية المجنونة التي قصصتها على صديقك، لكنك لا تعرف كيف تحولها إلى شكل القصة القصيرة. ربما يساعدك وَضْعُ التفاصيل الخام على الورق على تشكيلها لاحقًا إلى نص نثري محكم. .  ركز كل طاقتك في قصِّ الحكاية وكتابتها على الورق. قد يستغرق هذا منك ساعة أو بضع ساعات؛ تظاهر أنك تتحدث إلى صديق مقرب وتشاركه حكايتك أثناء تناول القهوة مثلًا. تجنب القيام بأي أبحاث خارجية عن معلومات تكمل بها قصتك وحاول ألَّا يبطئك الاستغراق في التفكير في فصول معينة. أنت ستعالج أي مشكلة طرأت في كتابتك عند قراءتها فيما بعد. يمكنك أن تستخدم محفزات الكتابة إن كنت تعاني لإيجاد فكرة من أجل قصتك، والتي ستساعدك على تدفق أفكارك وصقل تركيزك، كما ستجبرك أحيانًا على الكتابة عن موضوعٍ لم تكن لِتعيرَه انتباهك أو تفكرَ فيه من تلقاء نفسك.  تملك معظم محفزات الكتابة مهلة زمنية لا بد أن تكتب عنها قبل انتهائها، ويمكنك أن تمدد تلك المهلة إن كنت تشعر أنها تساعدك على إنتاج مادة مفيدة لحكايتك. لا بأس إن انحرفت عن الموضوع الأصلي لمحفزات الكتابة؛ وجدت هذه الأشياء لتساعدك لا لتُقيدك. قد تكون محفزات الكتابة أي شيء: جملةً مثلُ "أنا أتذكر..."، أو صورةً ذهنيةً كتخيلك أنك محبوس في غرفة طفولتك، أو اقتباسًا من كتابٍ أو من قصيدتك المفضلة أو حتى من أغنية تحبها. كثرة القراءة تنمي حصيلتك من محفزات الكتابة. بمجرد كتابة بعض التفاصيل الأولى لقصتك اقرأها ثانية لترى إن كان قد ظهر بطل لقصتك. البطل هو الشخصية ذات المصير الأهم في الحكاية؛ لا يعني هذا أنه يجب أن يكون بالضرورة بطلًا خارقًا أو شخصًا شريرًا، بل هو الشخص الذي تشعر أن قراءك سيهتمون به ويتعاطفون معه، بكل ما فيه من عيوب وكلِّ ما يفعل من أخطاء.  بطل الحكاية ليس بالضرورة أيضًا أن يكون راوي الحكاية، بل هو الشخصية التي تؤثر قرارتها في تقدم الأحداث، ويحمل مصيرها مغزى القصة ومعناها. صحيح أن الكثير من الكتاب يتجنبون هذا الأسلوب لأنهم لا يحبون أن يكونوا أسرى لحبكتهم، لكن إن كنت تجد صعوبة في البدء ربما يساعدك أن تعرف بطل الحكاية ومكانها وأحداثها الرئيسية.  يجب أن يحتوي الإطار العام للحبكة على هدف القصة، وهو شيء يريد البطل تحقيقه أو مشكلة يريد حلها. هذا ما يسمى "صراع الحكاية"، حيث يريد البطل شيئًا لنفسه أو لشخصية أخرى أو لمنظمة ما، إلخ. يجب أن تُراعي العواقب والتبعاتُ التي ستلحق بالبطل إن لم يستطع تحقيق هدفه أثناء كتابتك للحبكة الدرامية. هذا ما يسمى "الأحداث التي على المحك" حيث يعاني البطل إن لم يحقق مبتغاه. كلما كانت العواقب أكثر تعقيدًا، اندمج القارئ في حكايتك وظل متحفزًا بشأن مصير بطلك حتى النهاية.

english_section_name: Starting to Write

summary: ضع في اعتبارك دائمًا دور الافتتاحية في إشراك القارئ من البداية وحثه على إكمال القراءة. اقرأ أمثلةً لعبارات افتتاحية. حلل الأمثلة.

document: غالبًا ما تقدم أولُ جملة أو فقرة الفكرةَ الأساسية التي ستدور حولها بقية القصة، كما يجب أن تقدم دلالات واضحة على أسلوب السرد، وقد تخبر القارئ شيئًا عن الشخصيات والحبكة.  كما تشير قواعد كيرت فونيجوت لكتابة القصة القصيرة – وهي مرجع شائع عند الكتاب – يحب أن تبدأ قصتك "قريبًا من النهاية"، بمعنى أن تضع قارئك مباشرةً في قلب الأحداث حتى تستحثه على إكمال القراءة. غالبًا ما يحكم المحررون على جودة قصتك بقراءة الأسطر الأولى ويختارون القصص القصيرة للنشر استنادًا لقوة افتتاحيتها؛ لهذا السبب يجب أن تعير الكثير من الاهتمام لإحداث أثر على القارئ وترك انطباع جيد من العبارات الأولى. ينبغي أن تقرأ العديد من الأمثلة لعبارات افتتاحية لمساعدتك على تكوين فكرة أفضل عن كيفية بداية قصتك القصيرة ولتلاحظ كيف يشد الكاتب انتباه القارئ ويستخدم كل كلمة في محلها. ها هي بعض الأمثلة: :  "كان تحميم (سبليت بيب) لابنته ذات الإعاقة أولَ فعل معبر عن شدة الحب أراه قط." – من رواية "إيزابيل" لجورج سوندرز. "عندما تخرج هذه القصة للعلن، ربما سأصبح أشهر مخنث في التاريخ." – من "الغرض الغامض" (The Obscure Object) لجيفري يوجنيديز. "قبيل أن ينطلق المنبه، كانت مستلقيةً في حديقة مشمسة حارة، محاطةً بعشب أخضر، يتمدد جسدُها مدَّ بصرها" – من إليزابيث (Elizabeth) لشيرلي جاكسون. بمجرد قراءتك لأمثلة العبارات الافتتاحية اسأل نفسك عدة أسئلة:   كيف يقدم الكاتب الجو العام للقصة؟ فعلى سبيل المثال، في قصة "الغرض الغامض" ليوجنيديز، يقدم الكاتب الراوي على أنه يحمل أعضاء تناسلية مذكرة ومؤنثة معًا ليدرك القارئ أنه على وشك معرفة قصة حياة الراوي. يقدم الكاتب جو عام تأملي حيث يحكي الراوي قصة حياته كخنثى مشهور. كيف يقدم الكاتب الشخصيات الأساسية والمكان؟ على سبيل المثال، يقدم سوندرز في قصته القصيرة "إيزابيل" شخصية اسمها "سبليت ليب" وابنته ذات الإعاقة، كما يقدم الموضوع الأساسي للحكاية: الحب بين الأب وابنته، أما جاكسون فيستخدم في افتتاحية "إليزابيث" أوصافًا تفصيليةً محسوسةً – كمشمس وحار وأخضر – ليرسم صورة معينة في ذهن القارئ. ما توقعاتك كقارئ بناءً على تلك العبارات الافتتاحية؟ العبارة الافتتاحية الجيدة تنبئ القارئ بما يجب أن يتوقعه من بقية القصة، وتمنحه ما يكفى من معلومات لينغمس فيها، ففي قصة سوندرز مثلًا تمنح الجملة الأولى القارئ انطباعًا أنه أمام قصة غريبة أبطالها شخصية اسمها "سبليت ليب" (Split Lip) - كلمة إنجليزية تعني بالعربية الشفةَ المشقوقة- وابنته ذات الإعاقة، بداية جريئة تخبر القارئ أنه أمام قصة فريدة من نوعها.

english_section_name: Recognizing the Purpose of a Beginning

summary: اقرأ بداية قصتك مجددًا بعدما تنتهي من كتابتها. أحكم الصياغة. اعرض كتابتك على قارئ موضوعي.

document: رغم أنك قد تعتقد أنك جعلت بداية حكايتك تحفة فنية، ينبغي لك أن تعيد قراءتها لتتأكد من أنها فعلًا بداية ناجحة. يتحول مسار الأحداث أحيانًا في أثناء الكتابة، وحينها قد لا تتسق مقدمتك العبقرية مع بقية القصة. اقرأ البداية ثانيةً في سياق القصة ككلٍ لترى إن كانت لا تزال مناسبة.  تستطيع أن تعدل عباراتك الافتتاحية لتتناسب مع الجو العام لبقية القصة، أو ربما تحتاج إلى كتابة بداية جديدة حتى تلائم حكايتك. يمكنك دائمًا أن تستخدم مقدمتك القديمة من أجل قصة أخرى أو مشروع مستقبلي ما، خاصةً إذا كنت تراها جيدةً لكنها فقط لا تناسب هذه القصة تحديدًا. لا ينبغي للافتتاحية أن تحتوي على كلمات أو عبارات غير ضرورية قد تفسد تأثيرها المرجوّ على القارئ. أعد النظر إلى افتتاحيتك بعين ناقدة وتأكد أن اللغة فصيحة ومحكمة قدر الإمكان. استبدل بأي عبارات دارجة تستخدمها أخرى أكثر إمتاعًا. تخلص من أي وصف غير ضروري لا يضيف معلومة جديدة عن الشخصيات أو الأماكن.  إن لاحظت أنك تستخدم في عبارتك الأولى أفعالًا أو صفاتٍ ضعيفة أو مبهمة، استبدل بها أفعالًا وصفاتٍ أشد جزالةً حتى يمتد أثرها على القارئ ويشعر أنه أمام نص محكم الأسلوب جزيل الوصف. من الصعب أن يعدل المرء كتابته بنفسه، لذا من الجيد أن تعرض ما كتبت على قارئ تثق فيه. اعرض عليه الأسطر أو الفقرات الأولى من قصتك واسأله إن كان ما قرأه يحفزه لمعرفة بقية القصة. اسأله أيضًا إن كانت قد تكونت في خاطره فكرة واضحة عن المكان والشخصيات وإن كان يقترح أي تعديلات لجعل القصة أكثر إثارة.

english_section_name: Editing Your Beginning


summary: استخدم أحذية مخصصة للمياه. امش داخل حوض السباحة. انتبه إلى خطواتك. اجعل ظهرك مستقيمًا. أضف بعض الأوزان أو الأدوات الأخرى. نوع التمرينات.

document: استخدام هذه الأحذية سيساعدك كثيرًا إذا كانت لديك مشكلة مع التوازن، ويمكنك البحث عنها في المحلات الكبيرة للأحذية أو محلات أدوات الرياضة. ابحث عن حذاء سهل الحركة به في المياه ويكون مريحًا لك.   تُصمم الأحذية المخصصة للمياه كما هو موضح من الاسم ليستخدمها الأفراد في المياه حتى تساعدهم على دخول المياه، كما أنها تجف تمامًا فور الخروج من المياه. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم نعالها للاحتكاك مما يساعدك الثبات بأرضية حمام السباحة. ابدأ بالمياه غير العميقة؛ فلا يهم عمق حوض السباحة. ابدأ بممارسة التمارين داخل المياه غير العميقة ثم اجعل المياه أعمق تدريجيًا حتى يصل عمق المياه إلى منتصف صدرك، يمكنك أن تقضي الوقت في المشي ذهابًا وإيابًا في حمام السباحة مثلما تمشي على الأرض. لا تجعل خطواتك كبيرة أثناء المشي في حوض السباحة وتأكد من أنك لا تمشى على أصابع قدميك.  تأكد أنك تحرك ذراعيك كأنك تمشي على الأرض وليس في الماء. هذه الوضعية مهمة أثناء الحركة في الماء وبالإضافة إلى ذلك عليك الحفاظ على اتزانك؛ فلا تمل إلى أحد الجانبين أو للأمام.   إحدى الأسباب التي تجعل هذا التمرين من التمارين الفعالة لعلاج آلام أسفل الظهر هو أنه يجعلك تقف مستقيمًا مما يقوي عضلاتك.   كن حريصًا أثناء ممارسة التمارين، وتذكر أن الانحناء إلى الأمام أو الجنب يمكن أن يزيد من ألم أسفل الظهر. عليك إضافة بعض الأدوات التي تزيد من صعوبة التمرين قليلًا إذا وجدت التمرين سهلًا، على سبيل المثال يمكنك وضع شبكات على يديك لتزيد مقاومة المياه لجسمك.  يمكنك أيضًا أن ترتدى حزامًا ثقيل الوزن. استخدام أوزان على كاحليك يمكن أن يكون خيارًا آخر. إذا كان لديك مشكلة في البقاء مستقيمًا، يمكنك أن تستخدم حزام طفو والذي سيحافظ على اتزانك. يمكنك أيضًا التحرك إلى الخلف في حوض السباحة ولكن عليك أن تتأكد من أنه لا يوجد أحدًا خلفك أو يمكنك المشي بالجنب،  سوف تزيد هذه التمارين من مدى حركتك.  يمكنك أيضًا أن تتحرك في عمق كبير، ولكن إن كنت لا تجيد السباحة عليك ارتداء سترة نجاة أو أي وسيلة للعوم. يمكنك التحرك في المياه العميقة بتحريك ذراعيك وقدميك كما لو كنت تسير على الأرض كأنك تسير لتدفع نفسك للأمام أيضًا، ويمكنك الطفو في المياه، كما يمكنك تجربة القفر في المياه كالحصان.

english_section_name: Employing Water Walking

summary: جرب القيام بتمارين الاندفاع في المياه. قم بركل المياه في حمام السباحة. السباحة.

document: قم بعمل هذه التمارين في المياه بطريقة مماثلة لتلك التي تفعلها على الأرض، واترك لنفسك مساحة كافية للتحرك خلالها إلى الأمام، سوف تحتاج على الأقل من 10 إلى 15 خطوة أمامك للقيام بها.  قم بأخذ خطوة طويلة إلى الأمام بقدمك اليمنى، مع ثني ركبتك اليسرى حتى تلمس أرضية حوض السباحة. يجب أن يكون فخذك الأيمن موازي للأرض وأن تكون ركبتك مثنية بزاوية 90 درجة. واصل التقدم للأمام من خلال تبديل ساقيك. استخدم لوح السباحة ليبقيك عائمًا، كما يمكنك أيضًا استخدام العوامات الخاصة بالسباحة. استلق ببطنك على أداة العوم و قم بشق طريق لك في المياه عن طريق الركل.  يمكنك الركل بالتناوب بين ساقيك أو محاولة الركل كحورية البحر (الركل بالساقين معًا كذيل حورية البحر). يمكنك الركل كالضفدع لسباحة الصدر. يمكنك التمسك بأحد جوانب حمام السباحة إذا كنت تفضل ذلك. يمكنك بالطبع اتباع طريقة السباحة القديمة والتي ستتدرب جسمك بأكمله وسوف تساعد في شفاء ألم ظهرك. يمكنك القيام بأنواع السباحة المختلفة مثل سباحة الصدر أو الظهر أو سباحة الفراشة أو السباحة الحرة.  حاول تحديد أهدافك حتى تتمكن من زيادة سرعة حركتك قليلًا، حيث من شأن تحديد عدد اللفات التي عليك القيام بسباحتها أن يجعلك أسرع. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى، حيث يمكنها تحفيزك دون أن تدري مع محاولة ارتداء سماعات للأذن مقاومة للماء مع استخدام غطاء مضاد للماء لهاتفك أو لمشغل الموسيقى الخاص بك.

english_section_name: Using Moving Exercises

summary: جرب تمارين شد الركبة إلى الصدر. قم بعمل تمرينات لعضلات الساق. جرب مواجهة جدار حوض السباحة (تمرين سوبرمان). جرب تمرين الاتزان على ساق واحدة. تمارين الدراجة طريقك للحصول على عضلات بطن قوية. جرب رفع كلا ساقيك. قم بتمرين القرفصاء تحت المياه. جرب الارتفاع. قم بالقفز. قم بتمارين شد الركبة إلى الصدر.

document: قف في أحد جوانب حوض السباحة، وأمسك بيدك اليمنى جانب حوض السباحة للحفاظ على توازنك، وضع صدرك في عمق أكثر يحسن من نتيجة هذا التمرين.  ضع كل وزنك على ساقك اليمنى مع ثني الركبة. أرفع ساقك اليسرى لأعلى وأرفع ركبتك لأعلى مستوى فهدفك هو أن تضمها نحو صدرك. كرر هذا التمرين 5 مرات لكل ساق. قف في مواجهة جدار حمام السباحة واجعل ظهرك مستقيمًا وارفع رجلك اليمنى عاليًا وساقك اليسرى ثابتة على الأرض.  لا تغير وضعية كاحلك، فقط ارفع ساقك عاليًا. ارفع ساقك من 8 إلى 10 مرات حتى تتعب ثم انتقل إلى الساق الأخرى. حاول الزفير أثناء رفع ساقك عاليًا والشهيق حين تعيدها للأسفل. قف في مواجهة جدار حوض السباحة واضعًا يديك على حافة حوض السباحة وقم بمد جسمك للخلف ببطء بحيث تكون ساقيك مستقيمتين حتى يصبح جسدك مثل سوبرمان وهو يطير.  اثبت في هذه الوضعية قليلًا قبل أن تعيد ساقيك للأسفل. كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات. تأكد من أنك لا تبالغ في مد ظهرك للخلف أثناء قيامك بهذا التمرين. التوازن أو الشعور بوضع الجسم مهم جدًا لظهرٍ صحي. حاول الوقوف على قدم واحدة أثناء وقوفك في حوض السباحة، ومن أجل زيادة درجة صعوبة هذا التمرين قم بإغلاق عينيك.   اثبت في هذا الوضع قدر استطاعتك. كرر الأمر أربع أو خمس مرات ثم كرره مع الساق الأخرى. يمكن لتمرين الدراجة في حوض السباحة زيادة صلابة عضلات البطن مما يساعد في تخفيف آلام ظهرك، ثبت كوعيك على حافة حوض السباحة ثم أسند ظهرك على جدار الحوض، ستحتاج هنا إلى مياه عميقة حتى تستطيع تحريك قدميك بدون أن يلمسوا أرضية حوض السباحة.  قم بتحريك قدميك في المياه كما لو أنك تركب دراجة، أو بمعنى آخر ضم ركبة واحدة على صدرك ثم دور قدميك للأمام في حركات دائرية والتي تدفعك للحركة للخلف وفى نفس الوقت اجعل قدمك الأخرى في الجانب الأخر من الدائرة والتي تجعل اللف للأمام والخلف أيضًا. يمكنك أيضًا تجربة هذه الحركة للتحرك عبر الماء، استخدم ذراعيك أيضًا بمنتهى البساطة، ودع قدميك تدفعك، ويمكنك استخدام الجزء عوامة لتساعدك على البقاء طافيا. استند بظهرك إلى حائط حوض السباحة واتكئ بكوعيك إلى جانب حمام السباحة، ثم قم برفع ساقيك معًا وادفعهم للأسفل مرة أخرى، كلما كان مستوى صدرك أعمق كلما كان التمرين أكثر فائدة.  حافظ علي ساقيك ممدودتان. يوجد خيار آخر وهو الجلوس على جانب حمام السباحة والقيام بنفس التمرين، فالجلوس سيجعل التمرين أسهل. قف في أكثر مكان ضحل في حمام السباحة، وضع قدميك على نفس مستوى فخذيك، واجلس كالقرفصاء في المياه عن طريق ثني ركبتيك، مع الحفاظ على أن تكون القاعدة خارج الماء.  يجب أن تصل بالتمرين كما لو أنك تجلس على كرسي. حاول ألا تُبعد ركبتيك عن محاذاة أصابع قدميك. استنشق في وضع القرفصاء وازفُر عند رجوعك واقفًا مرة أخرى، وتأكد من أن صدرك مشدودًا وظهرك مستقيمًا عند وقوفك. خلال هذا التمرين أمل بذراعيك للأمام ولكن مع الحفاظ عليهم على مقربة من جسمك بحيث تكون راحة يديك موجهة لأرضية حوض السباحة. قف في مواجهة حائط حوض السباحة واستند على ذراعيك ثم استخدمهما لدفع نفسك للأسفل في المياه، وعندما تتأكد من أن قدميك ثابتة على أرضية لحوض ادفع نفسك للأعلى بقدر استطاعتك، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا أثناء أداء هذا التمرين.  كل ما عليك فعله فقط هو أن تقفز بقدر ما تستطيع، ولا داعي للقلق إن لم تستطع أن تقفر لأعلى كثيرًا. إذا شعرت بأن ظهرك قد بدأ يتأذى فعليك إذًا أن تتوقف عما تفعله. قف في أكثر منطقة ضحلة من حوض السباحة ثم اقفز بقدميك معًا تمامًا مثلما تفعل على اليابسة. ارفع قدميك حتى تصبح خارج المياه بينما تقوم برفع ذراعيك فوق رأسك.   اركل الأرض مرة أخرى للقفز للأعلى ما أن تلمس قاع حوض السباحة أثناء عودتك لوضع البداية. اخفض ذراعيك للأسفل أثناء إنزال ساقيك في المياه. يمكنك أيضًا القيام بقفزات كاملة عن طريق عدم ملامسة الأرض على الإطلاق. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات البطن من خلال مقاومة المياه، تعتمد على الوقوف مشدود الصدر في المياه، ثم قم برفع ركبتيك إلى صدرك وقم بتحريكهما معًا.  يمكنك زيادة صعوبة هذه الخطوة من خلال القفز لأعلى لضم ركبتيك بشكل أسرع. عليك أيضًا التأكد من أن رأسك مرفوع لأعلى حتى لا تغطس نفسك في المياه.

english_section_name: Using Stationary Exercises


summary: تبرز الآن. نظف نفسك. تخلص من المناديل المستخدم بشكل صحيح. اضرب سيفون مرحاض القرفصاء.

document: بمجرد اتخاذ وضعية القرفصاء على المرحاض، فقد حان الوقت للاسترخاء وتلبية نداء الطبيعة (القيام بالتبرز وإخراج الفضلات). على الرغم من أن هذه الخطوة لا تختلف كثيرًا عن استخدام المرحاض الغربي، إلا أنه ثبت أن استخدام مرحاض القرفصاء يُسهل كثيرًا من حركة الأمعاء في الجسم. استرخِ فحسب وقم بإخراج الفضلات. بمجرد انتهائك من استخدام مرحاض القرفصاء فقد حان وقت التنظيف. لا تستخدم العديد من الأماكن التي تحتوي على مرحاض القرفصاء مناديل التنظيف، ولكن تستخدم بدلًا من ذلك "الشطاف" أو دلو من المياه ويدك. ابحث حول مرحاض القرفصاء لإيجاد الوسيلة المتاحة أمامك لاستخدامها.  تحتوي معظم أوعية المياه على "مغرفة" صغيرة. استخدم هذه المغرفة لرش المياه مع المسح بيديك على المنطقة. تحتاج لاستخدام الشطاف نفس طريقة استخدام وعاء المياه والمغرفة. رش المياه وامسح المنطقة بيدك الأخرى لتنظيفها جيدًا. يمكنك حمل مناديل الحمام معك. مع ذلك تذكر أن العديد من المراحيض لا يمكنها التخلص من مناديل الحمام بدون أن ينسد المرحاض. ستحتاج إلى التخلص من مناديل الحمام بشكل صحيح إذا استخدمتها في التنظيف بعد استخدام مرحاض القرفصاء. تذكر أن كل أنظمة السباكة ليست مجهزة للتعامل مع مناديل الحمام المستخدمة مما قد يسبب أضرارًا جسيمة لهذه الأنظمة. تخلص دائمًا من مناديل الحمام بشكل صحيح بمجرد الانتهاء من استخدام مرحاض القرفصاء. ضع مناديل الحمام المستخدمة في صندوق النفايات الموجود بالقرب من مرحاض القرفصاء إذا وجد. تحتوي بعض مراحيض القرفصاء على مقبض يقوم بدفع المياه للمرحاض مثل نظام المرحاض الغربي. ومع ذلك، قد لا تحتوي العديد من مراحيض القرفصاء على هذه الخاصية وستحتاج إلى تنظيف المرحاض بالمياه بعد استخدامه. اترك دائمًا مرحاض القرفصاء نظيفًا للشخص التالي الذي سيستخدمه.  استخدم دلو المياه المتوفر للتأكد من تنظيف أي فضلات في المرحاض. قد يوجد دواسة قدم يمكن استخدامها لتدفق المياه في مرحاض القرفصاء وتنظيفه. استخدم فرشاة المرحاض في حالة وجودها للتأكد من إزالة أي آثار أقدام قد تتركها على جانبي المرحاض.

english_section_name: Using The Squat Toilet

summary: قرر ما ستفعله ببنطالك. قف فوق المرحاض. اجلس القرفصاء.

document: ستحتاج أولًا إلى خلع ملابسك قبل الجلوس على مرحاض القرفصاء أو اتخاذ وضع القرفصاء. على غرار استخدام المرحاض الغربي، ستحتاج إلى خلع ملابسك قبل البدء في عملية الإخراج. مع ذلك، يُعد مرحاض القرفصاء صعبًا بالنسبة للمبتدئين الذين لا يزالون يحتفظون بملابسهم أثناء الجلوس.  من الجيد خلع بنطالك تمامًا وملابسك الداخلية إذا كنت مستجدًا في استخدام مرحاض القرفصاء. إذا كنت على دراية بمرحاض القرفصاء، يمكنك إنزال بنطالك حتى ركبتيك فقط بدلًا من خلعه تمامًا. بمجرد التعامل مع بنطالك بالطريقة التي ترتاح بها، ستحتاج إلى الوقوف فوق المرحاض. قف فوق المرحاض مع وضع قدميك على الجانبين. ضع في اعتبارك أن تهيئة نفسك بهذه الطريقة فوق المرحاض سيسمح لك بالجلوس بشكل صحيح عندما تبدأ في جلسة القرفصاء.  واجه الاتجاه الصحيح؛ بحيث تنظر في اتجاه غطاء مرحاض القرفصاء إذا وجد. حاول جعل نفسك أقرب إلى الغطاء إذا أمكن ذلك. تجنب جلوس القرفصاء فوق الفتحة مباشرة لأنه قد يؤدي إلى تناثر المياه عليك من المرحاض عند استخدامه. يمكنك الآن الجلوس القرفصاء بعد الوقوف مباشرة فوق المرحاض. أحنِ ركبتيك وانخفض لأسفل برفق لصنع جلسة قرفصاء عميقة. يجب أن تكون ركبتيك لأعلى ومؤخرتك فوق المرحاض مباشرة.   اجلس القرفصاء لأسفل تمامًا، جاعلًا مؤخرتك في مستوى كاحليك تقريبًا بالقرب من المرحاض. حاول ضم ركبتيك لدعم وضعيتك إذا كانت جلسة القرفصاء صعبة عليك.

english_section_name: Getting In Position


summary: ضع أسطوانة دي في دي فارغة في محرّك الأسطوانات. نزّل تطبيق بيرن وثبته على جهازك. افتح تطبيق بيرن. انقر على لسان تبويب الفيديو Video. أدخل اسم أسطوانة دي في دي. انقر على زر ＋. حدد ملف إم بي 4. انقر على زر الفتح Open. انقر على قائمة نوع الملف المنسدلة. انقر على خيار أسطوانة فيديو دي في دي DVD-Video. انقر على زر التحويل Convert إن احتجت لذلك. انقر على خيار الحرق Burn. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة.

document: يمكنك استخدام أي أسطوانة دي في دي فارغة لإنشاء أسطوانة دي في دي، إلا أنك ستحصل على قابلية للتشغيل على أكثر مشغلات دي في دي مع الأسطوانات القابلة للقراءة فقط.  أغلق أي نوافذ تشغيل تلقائي تفتح بعد إدخال أسطوانة دي في دي في جهاز الكمبيوتر. ستحتاج أولًا إلى شراء محرّك أسطوانات دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو إس بي إن لم يكن جهازك يحتوي على محرّك أسطوانات دي في دي (ستعرف ذلك من خلال كلمة "دي في دي" التي تظهر على محرك الأسطوانات). احرص على شراء محرّك أسطوانات مناسب لمنفذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر حيث أن معظم أجهزة ماكنتوش الحديثة تستخدم منافذ يو إس بي-سي عوضًا عن منافذ يو إس بي التقليدية. تطبيق بيرن عبارة عن تطبيق مجاني يسمح لك بحرق ملفات إم بي 4 على أسطوانات دي في دي إضافة إلى عدة وظائف أخرى، ويمكنك تنزيل التطبيق عن طريق التوجه إلى الرابط http://burn-osx.sourceforge.net/Pages/English/home.html في متصفح الإنترنت ثم النقر على خيار تنزيل تطبيق بيرن أسفل الجهة اليمنى من الصفحة، واتبع الخطوات التالية:  افتح مجلد تطبيق بيرن المضغوط عن طريق النقر عليه بشكل مزدوج. انقر على أيقونة تطبيق بيرن واسحبها إلى مجلد التطبيقات. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة تطبيق بيرن. أكّد رغبتك بالتنزيل إن طُلِب منك ذلك. انقر على تطبيق سبوت لايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم اكتب burn وانقر نقرًا مزدوجًا على تطبيق بيرن عند ظهوره في نتائج البحث. قد تحتاج إلى النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة تطبيق بيرن ثم النقر على خيار فتح في القائمة والنقر على خيار فتح عندما يُطلب منك ذلك لفتح تطبيق بيرن بصورة صحيحة. يظهر لسان تبويب الفيديو أعلى نافذة تطبيق بيرن ويؤدي النقر عليه إلى نقل نافذة ملف بيرن إلى قسم "الفيديو". انقر على الحقل النصي الظاهر أعلى نافذة تطبيق بيرن ثم غيّر النص الحالي ("غير معنون" عادة) ليصبح اسم أسطوانة دي في دي المرغوب. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تطبيق الباحث. انقر على ملف إم بي 4 الذي ترغب بحرقه على أسطوانة دي في دي. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة تطبيق الباحث ليؤدي ذلك إلى ظهور ملف إم بي 4 في نافذة التطبيق. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليمنى من نافذة تطبيق بيرن. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. انقر على خيار تحويل إن ظهر بعد تحديد نوع الملف ثم اتبع الخطوات الظاهرة على الشاشة لتضمن إمكانية تشغيل ملف دي في دي على أسطوانة دي في دي. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حرق أسطوانة دي في دي. قد تتلقى إشعارًا بعد انتهاء عملية الحرق، كما يمكنك انتظار اختفاء شريط التقدم إن لم يظهر الإشعار، لتتمكن بعد انتهاء عملية الحرق إخراج أسطوانة دي في دي وتشغيلها على مشغل أسطوانات دي في دي عادي.

english_section_name: Burning a Playable DVD on Mac

summary: ضع أسطوانة دي في دي فارغة بداخل محرّك أسطوانات دي في دي في جهاز الكمبيوتر. نزّل برنامج دي في دي فليك. ثبّت برنامج دي في دي فليك. افتح برنامج دي في دي فليك. ضع ملف إم بي 4 في نافذة برنامج دي في دي فليك. انقر على لسان تبويب إعدادات المشروع Project settings. انقر على لسان تبويب الحرق Burning. فعّل خيار "حرق المشروع على أسطوانة". انقر على خيار الموافقة Accept. انقر على زر إنشاء أسطوانة دي في دي Create DVD. انتظر لحين انتهاء العملية. اختبر أسطوانة دي في دي.

document: يمكنك استخدام أي من صيغ دي في دي القابلة لإعادة الكتابة بشرط دعم محرّك الأسطوانات لها. يشمل ذلك أسطوانات دي في دي القابلة للقراءة فقط وأسطوانات دي في دي القابلة للقراءة والكتابة، علمًا بأن الأسطوانات القابلة للقراءة والكتابة قد لا تعمل مع مشغّلات أقراص دي في دي المستقلة.  أغلق أي نوافذ تشغيل تلقائي تفتح بعد إدخال أسطوانة دي في دي في جهاز الكمبيوتر. ستحتاج أولًا إلى شراء محرّك أسطوانات دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو إس بي إن لم يكن جهازك يحتوي على محرّك أسطوانات دي في دي (ستعرف ذلك من خلال كلمة "دي في دي" التي تظهر على محرك الأسطوانات). هذا البرنامج مجاني ويمكنه ترميز ملفات إم بي 4 لتشغيلها على مشغلات دي في دي. يمكنك تنزيل البرنامج بالطريقة التالية:  توجه إلى الرابط http://www.dvdflick.net/download.php في متصفّح الإنترنت. انقر على خيار تنزيل دي في دي فليك الظاهر في منتصف الصفحة. انتظر لحين بدء عملية التنزيل. قد تحتاج أيضًا إلى تحديد مكان الحفظ و/أو تأكيد رغبتك بتنزيل البرنامج. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف تثبيت برنامج دي في دي فليك بعد انتهاء عملية التنزيل، ثم نفّذ الخطوات التالية:  انقر على خيار التالي. فعّل صندوق "موافق". انقر على خيار التالي أربع مرات. انقر على خيار تثبيت, انقر على خيار التالي. انقر على خيار إنهاء. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج دي في دي فليك التي تظهر على شكل شريط فيلم ليؤدي ذلك إلى فتح نافذة البرنامج. قد تحتاج إلى النقر على خيار موافق أو إغلاق في نافذة الدليل الإرشادي قبل المتابعة. ابحث عن ملف إم بي 4 الذي ترغب بحرقه على أسطوانة دي في دي ثم انقر على الملف واسحبه إلى نافذة البرنامج وأفلت مؤشر الفأرة. سيؤدي ذلك إلى إلقاء الملف في نافذة برنامج دي في دي فليك.  انقر على أيقونة المربعين الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم انقر مع السحب أعلى النافذة لتغيير مكانها إن فتحت نافذة دي في دي فليك بشاشة كاملة. يمكنك عند وجود نافذتين مفتوحتين سحب أحدهما نحو أقصى يسار الشاشة لتثبيتها هناك ثم تحديد النافذة الأخرى التي ترغب بفتحها لتثبيتها في الجهة الأخرى من الشاشة. يكون لسان التبويب هذا أعلى نافذة برنامج دي في دي فليك ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات البرنامج. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة ويؤدي تفعيله إلى ضمان حرق ملف إم بي 4 على أسطوانة دي في دي. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ الإعدادات والرجوع إلى صفحة دي في دي فليك الرئيسية. انقر على خيار استخدام كإعدادات افتراضية إن كنت تخطط لحرق المشروعات المستقبلية باستخدام دي في دي فليك. يظهر هذا الزر أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء البرنامج بترميز وحرق ملف إم بي 4. انقر على خيار استمرار إن ظهر تحذير حول اختيار اسم ملف مختلف. يمكن أن تستغرق عملية ترميز وحرق أسطوانة دي في دي فترة تتراوح بين عدة دقائق وساعة كاملة أو أكثر اعتمادًا على طول الفيديو. اطلع على قسم "النصائح والإرشادات" أسفل هذا المقال لمعرفة طريقة أخرى لحرق ملف إم بي 4 على أسطوانة دي في دي بواسطة برنامج دي في دي فليك إن ظهر خطأ أثناء هذه العملية. يمكنك إخراج أسطوانة دي في دي وإدخالها في مشغّل أسطوانات دي في دي من اختيارك بعد انتهاء العملية. مجددًا، انتقل إلى قسم "النصائح والإرشادات" للاطلاع على حل محتمل إن لم يتم إنشاء أسطوانة دي في دي بشكل سليم.

english_section_name: Burning a Playable DVD on Windows

summary:
ضع أسطوانة دي في دي فارغة بداخل محرّك أسطوانات دي في دي في جهاز الكمبيوتر. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. حدد مكان الملفات. حدد الفيلم. انقر على خيار المشاركة Share. انقر على خيار الحرق على أسطوانة Burn to disc. انقر على خيار الحرق Burn. انقر على خيار الإنهاء Finish عندما يُطلب منك ذلك.

document: تأكد أن أسطوانة دي في دي فارغة قبل فعل ذلك. يجب أن يكون محرّك الأسطوانات قادرًا على حرق أسطوانات دي في دي، ويمكنك التأكد من ذلك عن طريق البحث عن رمز دي في دي الظاهر على محرّك الأسطوانات أو بالقرب منه. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل مجلد أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. انقر على المجلد المحتوي على ملف إم بي 4. انقر على ملف الفيلم الذي ترغب بحرقه على أسطوانة دي في دي. يكون هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور شريط أدوات أعلى النافذة. ستجد هذا الزر في القسم "إرسال" من شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حرق أسطوانة دي في دي. يمكن أن تستغرق هذه العملية فترة تتراوح بين عدة دقائق أو أكثر من ساعة اعتمادًا على حجم الفيلم وسرعة حرق الأسطوانة على جهازك. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويمكنك بعد النقر على خيار إنهاء إخراج أسطوانة دي في دي من جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد ذلك من استخدام الأسطوانة لفتح وعرض ملف إم بي 4 على أي جهاز كمبيوتر يحتوي على محرّك أسطوانات دي في دي.

english_section_name: Burning a Data DVD on Windows

summary: اشترِ محرّك أسطوانات دي في دي خارجي ووصله بجهاز الكمبيوتر. ضع أسطوانة دي في دي فارغة بداخل محرّك أسطوانات دي في دي في جهاز ماكنتوش. افتح تطبيق الباحث. توجه إلى مكان ملف إم بي 4. حدد ملف إم بي 4. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار "حرق (الفيلم) على أسطوانة" Burn [movie] to Disc…. انقر على خيار الحرق Burn عند طلب ذلك. انقر على خيار الموافقة OK عندما يطلب منك ذلك.

document: ستحتاج إلى محرّك أسطوانات خارجي لحرق أسطوانة البيانات حيث أن معظم أجهزة ماكنتوش الحديثة لا تحتوي على محرّكات أقراص دي في دي. احرص على شراء محرّك أسطوانات دي في دي يستخدم منفذ يو إس بي-سي أو شراء محوّل يو إس بي 3.0 إلى يو إس بي-سي إن كان جهاز ماكنتوش يستخدم منافذ يو إس بي-سي (بيضاوية) عوضًا عن استخدام منافذ يو إس بي 3.0 (مستطيلة). تأكد أن أسطوانة دي في دي فارغة قبل فعل ذلك. انقر على الأيقونة التي تظهر على شكل وجه أزرق في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش. انقر على المجلد المحتوي على ملف إم بي 4 في الجهة اليسرى للنافذة. انقر على ملف إم بي 4 لتحديده. سيتم تظليل الملف للإشارة إلى تحديده. تكون هذه القائمة أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تطبيق بيرن. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة المنبثقة يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويمكنك بعد ذلك إخراج أسطوانة دي في دي من جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد ذلك من استخدام الأسطوانة لفتح وعرض ملف إم بي 4 على أي جهاز كمبيوتر يحتوي على محرّك أسطوانات دي في دي.

english_section_name: Burning a Data DVD on Mac


summary: اشترِ زيت محركات كهربية غير منظف. نظف فتحة الزيت والمروحة. املأ فتحة الزيت ب 30-60 مل من الزيت. افحص مروحتك. اطلب المساعدة إذا كانت لا تزال هناك مشكلة.

document: هذا نوع الزيت المناسب للمراوح. من المهم ألا تستخدم أي زيت فحسب، فهناك أنواع معينة من الزيوت قابلة للاشتعال وقد تسبب الحرائق مع المحرك الكهربي، لكن اشترِ الزيت الذي يوصي به كتيب المروحة بالضبط، إذا حدد به.  ستحتاج إلى زيت عيار 10 أو 15 أو 20 ولا تستخدم زيت 3 في 1 أو زيت مع منظف.  جرب زيت هانتر للمراوح. هذا زيتٌ خاصٌ بالمراوح ويناسب معظم أنواعها.   لا تستخدم WD-40 فهو ليس بزيت محركات وإنما يمكن استخدامه لتنظيف المحامل القذرة في المروحة لكنه ليس كافيًا لحماية الأجزاء المتحركة. استخدم خرقة لتنظيف المروحة بمنظف لجميع الأغراض. احرص ألا يكون هناك أي غبار أو وسخ وامسحها لتنظيفها قبل التزييت بحيث لا يسد الوسخ فتحة الزيت. نظف فتحة الزيت بمنظف الأنابيب. من المهم الحفاظ على نظافة المروحة لتستمر بالعمل على النحو الملائم.  لا تستخدم منظفًا لجميع الأغراض لتنظيف المحرك. امسحه بخرقة فحسب. اسكب الزيت ببطء في فتحة زيت المروحة. اختبرها بانتظام بخطاف منظف الأنابيب البالغ طوله 1,3 سم وتوقف عن ملئه حين يلمس الزيت.  قد تتطلب المروحة أكثر من 30-60 مل من الزيت إذا لم تزيت لفترة طويلة جدًا. املأها حتى تصل لمستوى خطاف منظف الأنابيب 1,3 سم. شغل المروحة على السرعة البطيئة واستمع لأي أصوات احتكاك أو صرير. يجب أن يؤدي التزييت إلى عمل المروحة بسلاسة. لن يكون انخفاض مستوى الزيت سبب المشكلة إذا كنت لا تزال تواجه المشاكل. لا تستمر بإضافة الزيت إذ سيكون هناك خطبٌ آخر.  كما يمكنك أن تلف الأذرع ببطء بيدك أثناء إطفاء المروحة بدل تشغيلها وسيمكنك سماع الأصوات الدالة على وقوع المشكلة. سيكون وقت الاتصال بالمختص قد حان والذي سيسعه تحديد مشكلة المروحة وعلاجها. هناك مختصين في مراوح السقف ويفضل إيجاد شخص بهذا التمرس بدل من البحث عن عامل عام.  يمكنك إيجاد شخص مناسب في متجر المراوح أو قسم المراوح في متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية الكبيرة أو عبر الإنترنت بالبحث على جوجل عن خدمة إصلاح المراوح في مدينتك.

english_section_name: Adding Oil

summary: تأكد من حاجة المروحة للفك. افصل الكهرباء عن الغرفة التي تحتوي المروحة. فٌك وحدة إضاءة المروحة. فك أذرع المروحة. فك محرك المروحة. افصل أسلاك المروحة. زيِّت المحرك. أعد توصيل المحرك بالسقف. اختبر مروحتك.

document: يجب أن تفك مروحة السقف إذا لزم الأمر. يمكن تزييت العديد من الأنواع بينما لا تزال مثبتة إلى السقف لكنك ستضطر لفك المروحة من السقف إذا لم يسعك الوصول إلى فتحة الزيت وهذا أعقد قليلًا! لكنه ضروريٌ إذا كانت المروحة محكمة الغلق. من صندوق الكهرباء في منزلك، أطفئ المفتاح المناسب بحيث تنفصل الكهرباء عن المروحة. يجب أن تفصل الكهرباء عن الغرفة التي تحتوي المروحة بالكامل. افحص المروحة وتأكد من عدم تشغيلها لتتحقق من إطفاء المفتاح الصحيح.   هذه خطوة شديدة الأهمية حتى لا تتعرض لخطر الصعق الكهربي. يمكنك شراء جهاز فحص الدوائر اليدوي أيضًا للتحقق من عدم مرور الكهرباء في الأسلاك. يمكنك شراء أحدها من المتاجر الإلكترونية (سوق أو جوميا أو ما شابه) أو من متجر لوازم الإصلاحات المنزلية المحلي. فك أضواء المروحة أولًا إذا كانت مرفقة بها. ستحتاج لمفك متصالب الرأس وسلم نقال. اصعد السلم وفك براغي وحدة الإضاءة بالمروحة. ابدأ بفك البراغي من أعلى وحدة الإضاءة بلفها عكس اتجاه عقارب الساعة.  احرص على سند وحدة الإضاءة في أثناء فكها حتى لا تتحطم على الأرض. كما ستحتاج لإزالة صواميل السلك الواقي في وحدة الإضاءة. جد مفكًا مناسبًا يمكنك من لفها. يفترض أن تتمكن من فصل وحدة الإضاءة عن المروحة بسحبها برفق بعد فك ما سبق. أبعد وحدة الإضاءة بعد فكها. استخدم مفك براغي متصالب الرأس للفها عكس حركة عقارب الساعة حتى تفك. احرص على فك البراغي التي تصل المروحة بالأذرع. يفترض أن تكون البراغي على جانب المروحة الذي لا يزال متصلًا بالسقف لا الأذرع نفسها (يمكن إبقاؤها). ضع الذراع على الأرض أو طاولة ما بعد فكها عن المروحة.   قد تحتاج لمساعدة أحد أصدقائك في حمل أذرع المروحة عند إنزالها. يمكنك استخدام مفك براغي كهربي لفك الأذرع بشكل أسهل. افصل المروحة عن السقف بفك الغطاء المحيط بالمحرك. فك البراغي التي تثبت مظلة المروحة (وهو الجزء الواقع فوق المحرك). سيكون هناك 3 براغي عليك فكها. فكها بإحدى يديك بينما تسند المروحة باليد الأخرى. يفترض أن تتمكن بسهولة من إنزال مروحتك عن السقف بعد فك الراغي.  قد تكون البراغي المثبتة لغطاء المحرك مغطاة بالحلقة الزخرفية إذا لم تستطع إيجادها. ستكون هناك أسلاك تصل المروحة بالسقف عند إنزال المحرك. ابحث عن نقطة اتصالها بالغطاء البلاستيكي فهنا تستطيع فكها عن طريق لف الأغطية في الاتجاه المعاكس لحركة عقارب الساعة. يمكنك وضع المحرك على الطاولة بعد فكه بحيث يكون الجانب الأيمن لأعلى.  غطِّ الأسلاك المتدلية من السقف بشريط لاصق كهربي أسود. جد المحامل الموجودة أعلى المحرك وأسفله. ابحث عن نقطة التقاء الأجزاء الساكنة بالمتحركة. يجب أن يكون هناك شقٌ صغيرٌ يمثل حافة المحمل. ضع 3-4 قطرات من زيت المحركات الكهربي غير المنظف في المحمل العلوي ثم لف المحرك 10 مرات تقريبًا بحيث يعمل الزيت على المحامل.  كرر هذا للمحمل السفلي. شغل المحرك مقلوبًا وأضف بضع قطرات من الزيت حيث تتصل الأذرع بالمحرك. شغل الجزء السفلي من المحرك 10 مرات لتحريك الزيت على المحامل. اعكس خطواتك لتعيد تجميع المروحة أو اتبع تعليمات الكتيب الخاصة بالتثبيت. ابدأ بإعادة توصيل الأسلاك الكهربية ثم ثبت المظلة بالبراغي ثم أعد توصيل الأذرع كلٌ على حدة. لف البراغي مع حركة عقارب الساعة لتثبيتها. اختبر المروحة على سرعة بطيئة بعد إعادة تركيبها لتتحقق من صحة توصيلها واتزانها. وصل الكهرباء إلى الغرفة من خلال إعادة تشغيلها من صندوق الكهرباء، حتى يسعك اختبار المروحة. يفترض أن تعمل مروحتك كما ينبغي الآن. سيكون عليك الاستعانة بأحد المختصين إذا كانت لا تزال هناك مشكلة.

english_section_name: Detaching the Fan if Necessary

summary: راجع كُتيِّب استخدام المروحة. ضع سلمًا نقالًا. افصل الكهرباء عن مروحة السقف. حدد مكان فتحة الزيت في المروحة والتي ستكون فوق المحرك على الأرجح قرب العمود. أدخل منظف أنابيب في فتحة الزيت.

document: تفقد مروحتك للتحقق من حاجتها للزيت لأن بعض الأنواع لا تتطلب ذلك. اقرأ التعليمات المتعلقة بتزييتها وابحث عن التعليمات المتعلقة بتفقد مستويات الزيت.  قد يتطلب نوع مروحتك نوعًا خاصًا من الزيت وتزييتًا بمعدل ثابت (مرة في العام مثلًا) أو قد لا تتطلب أي زيت على الإطلاق، لذا من المهم أن تتبع تعليمات العناية الخاصة بنوع مروحتك. يمكنك تصفح الموقع الإلكتروني للمصنع أو الاتصال به للاستعلام عن تعليمات العناية إذا كنت قد فقدت كتيب التعليمات. حدد اسم الشركة على المروحة وابحث على جوجل لإيجاد الموقع الإلكتروني. سيمكنك السلم النقال من تفقد الزيت بينما لا تزال المروحة مثبتة إلى السقف. احرص على اتباع جميع تعليمات السلامة الخاصة بسلمك لتثبيته وضعه بشكل مستوٍ على الأرضية. احرص أن تكون المروحة مطفأة. احرص إذا كانت مروحتك مزودة بأضواء أن تكون مطفأة أيضًا حتى لا تحرق نفسك نتيحة للمس المصباح الساخن. لدواعي السلامة والأمان، يجب ألا تعمل مروحة السقف البتة أثناء عملك عليها. استخدم كشافًا إذا صعبت الرؤية بمصابيح المروحة. إنها فتحة صغيرة سيكون مكتوبًا بجوارها كلمة "فتحة الزيت". لن تحتاج المروحة تزييتًا على الأرجح إذا لم تستطع تحديد موقع فتحة الزيت. عمود المروحة هو ما يصل مكان المحرك بمجموعة التثبيت؛ إنه الأنبوب الضيق الذي يصل المروحة بالسقف. سيمكنك هذا من فحص نسبته. اطو منظف الأنبوب من مسافة 1,25 سم لتكوين خطاف ثم أدخل الخطاف البالغ 1,25 سم في فتحة الزيت لتستخدمه كقضيب لقياس العمق.   لن يحل تزييت المروحة المشكلة إذا خرج منظف الأنبوب ملطخًا بالزيت. يجب أن تزيت المروحة إذا أدخلت منظف الأنبوب ولم يلمس الزيت الموجود في الخزان.

english_section_name: Checking the Oil Level


summary: انظر لكل الحقائق. أعد التركيز إلى لعمل نفسه. ابدأ بتنمية نفسك مهنيًا. طور مهارات جديدة. أظهر الثقة.

document: عند حدوث شيء سلبي في حياتنا المهنية فقد يصعب علينا التركيز على أي شيء آخر قبله أو بعده. الغضب والكراهية والشك بالنفس تصبح جميعها المشاعر السائدة. عند حدوث ذلك حاول التراجع وتقييم الموقف دون طغيان المشاعر. إن تمت ترقية شخص آخر مثلًا بدلًا منك ففكر في حقائق الموقف بدلًا من تلخيصه في عبارة "رئيسي يكرهني" أو "لقد أخطأت لذا فعدم الترقية هو خطئي." بدلًا من ذلك، فكر في سبب كون الشخص الآخر مناسبًا للوظيفة وكيف يمكنك التحسن لتجنب تفويتك في المرة المقبلة   اجعل رؤيتك شاملة على الدوام. بدلًا من التركيز على اللحظة الحالية عندما يبدو شخصٌ يهينك أو لا يعبأ لأمرك في العمل فحاول التفكير بالسبب المحتمل لتصرفه. لا تفكر دائمًا بأنك السبب، وضع في اعتبارك الضغط والكبرياء. تذكر أيضًا حقائق نجاحاتك الماضية. إن تمت ترقيتك أو مدحك في العمل مؤخرًا مثلًا فذكر نفسك بهذا وسبب حدوث ذلك في المقام الأول. ذلك سيساعد في تقوية ثقتك بنفسك دون الاعتماد على الحديث المشجع المكرر، بل ستستخدم تجاربك الخاصة وقدراتك لتحفيز نفسك وغرس الثقة بها. أحيانًا تؤدي علاقات العمل والمشاكل بين الزملاء إلى تضرر الثقة بالنفس. ربما خضعت للمضايقة من رئيس جديد أو تم خفض رتبتك أو الخصم منه. أيًا كان الموقف إن أفضل وسيلة للمضي قدمًا هي بصب تركيزك على العمل، فهذا هو سبب تعيينك في المقام الأول وهو ما تجيد فعله. تجاهل النميمة والإشاعات وركز على مهمتك، ولا تضيع الوقت. ستظهر لصاحب العمل أنك ذو قيمة، كما ستذكر نفسك بالأمر ذاته.  إن كانت المشكلة التي تتعامل معها في العمل تتسم بسوء المعاملة أو عدم القانونية فاحتفظ بسجل للأحداث واستشر قسم الموارد البشرية أو السلطات (طبقًا للموقف). لديك الحق في العمل دون المضايقة بأي شكل من الزملاء. افعل ما يمكنك للعمل بأفضل أداء في الوظيفة، ولا تنس دائمًا أنك تتمتع بمواطن قوة مهمة ومفيدة للعمل ولوظيفتك. التدريب يفيدك كثيرًا في بناء الثقة في العمل. كلما كنت أكثر علمًا بعملك وإدارتك كلما ازدادت ثقتك بقدرتك على القيام بعملك جيدًا.  طالما حافظت على تركيزك فستتمكن من التقدم في مهنتك مما يزيد ثقتك في العمل كثيرًا. إن استمررت في نفس المستوى وفعلت الشيء ذاته لمدة طويلة فستصاب بالملل، لذا حاول التفرع بدلًا من ذلك. ثمة العديد من الموارد المجانية المتوفرة للعاملين والتي يمكنك استخدامها للتعلم والنمو في جوانب جديدة في عملك. ثمة كتب ودروس مجانية عبر الإنترنت يمكنك الاطلاع عليها لزيادة معرفتك بالمهارات العملية المختلفة كالإدارة والعمل في فريق. ستجد كذلك بعض التدريبات المجانية ومواد الدعم في قسم الموارد البشرية التي يمكنك استخدامها لبدء التطور المهني. عليك استخدام الموارد للتعلم والنمو، فالسعي نحو النمو وحده قد يساعدك في تحسين ثقتك بنفسك. ركز على الكفاءة بدلًا من النفس، وهذا يجعلك أكثر انتباهًا للمهمة بدلًا من نفسك. تعلم وطور ماهرات جديدة حتى إن لم تكن متأكدًا منها في البداية. أقر بمواطن ضعفك المهنية وحاول تحسينها. الخوف عدوٌ قوي والوسيلة الوحيدة للتغلب عليه والتحلي بالثقة في العمل هي بفعل الشيء التي تخشاه وبهذه الطريقة تطور صلابتك.  ربما أنت متوتر بشأن تقديم عرض شفهي في جو مهني. تعاون مع رئيسك وزملائك لتحسين تلك المهارات في بيئة مشجعة وغير مثبطة. حالما تقدم العرض الشفهي دون الشعور بالتوتر فستبني ثقتك بنفسك. الشعور بالثقة أحد المراحل، ولكن التعبير عنها في بيئة العمل أمر آخر. فكر في مظهرك في العمل واهتم بارتداء ملابس مهنية (بحيث تلائم مهنتك) والتزم بارتداء ملابس نظيفة، فتلك حلول سريعة تساعدك في الشعور بالثقة والقوة والاستعداد لمواجهة اليوم  فكر في كيفية أدائك في الاجتماعات. هل تحافظ على التواصل البصري والانتباه؟ هل تجلس وحسب أم تحاول إظهار التفاعل عبر الإيماء أو طرح الأسئلة في الوقت المناسب. ابذل جهدك للظهور مهتمًا ومتفاعلًا وحافظ على وضعية مفتوحة (أي لا تعقد ذراعيك مثلًا) وأظهر ثقتك وحماستك للوظيفة للآخرين. تجنب كثرة الاعتذار خصوصًا عندما لا تكون المخطئ، فهذا يعبر عن عدم ثقتك وسعيك لنيل التأكيد من الآخرين.

english_section_name: Regaining Confidence at Work

summary: سجل مواطن قوتك وضعفك. انظر إلى حياتك وإنجازاتك السابقة. ركز على الأفكار والمعتقدات الإيجابية. ضع أهدافًا وتوقعات. تظاهر حتى تنجح. غامر. ساعد شخصًا. اهتم بنفسك. تخلَّ عن السعي للكمال. كن مثابرًا.

document: إن كنت تعاني من نقص مزمن في الثقة فمن المرجح أنه يسهل عليك تسجيل كل عيوبك ومرات فشلك، ولكن ماذا عن الإقرار بإيجابياتك؟ ذلك أمرٌ يشكل تحديًا للكثير من الناس. أظهرت البحوث أن الاعتداد بالنفس يتكون من كلٍ من عوامل معرفية (كالذكريات الإيجابية عن نفسك وعن سلوكك) والتقييم الذاتي (مدى إيجابيتك في تقييم سلوكياتك وتصرفاتك الحالية).  أعد قائمة بكل شيء تحبه عن نفسك مثل صفاتك ومهاراتك التي تجعلك فريدًا.   قد يفيدك الجلوس وتدوين القائمة كلما راودك شيء. اجلس لمدة 20-30 دقيقة ومعك مفكرة. التدوين اليومي جيد للحفاظ على التواصل مع نفسك بشأن هويتك وطموحاتك. إنها طريقة لتحليل ذاتك واستكشافها، كما قد تساعدك في معرفة أشياء عن نفسك لم يسبق لك الانتباه لها.   فكر في بعض الجوانب التي تريد تحسينها مثل التأكيدية أو الثقة بالنفس. فكر في سبب شعورك بمشاعرك وليس طبيعة المشاعر فقط. ابدأ بفهم نفسك الحقيقية واسمح لها بالانتعاش. إن لم تكن تجيد التعامل مع بعض الأشياء مقارنة بغيرها فإن الإقرار بكل جوانب شخصيتك هو أول خطوة على طريق التحول. من المرجح أنك لا تؤتي نفسك حقها مقابل كل شيء فعلته خلال حياتك. اقضِ بعض الوقت في التفكير في إنجازات الماضي الكبيرة والصغيرة التي تفخر بها. سيساعدك ذلك في تأكيد مكانك في هذا العالم وقيمتك التي تضيفها إلى الناس والمجتمع من حولك، وبالتالي بناء ثقتك بنفسك. تظهر الأبحاث أن جزءًا من بناء الاعتداد بالذات يقتضي تسجيل الذكريات الإيجابية المتعلقة بإنجازاتك وقدراتك الماضية. إن بدأت بقبول حقيقة أنك كنت شخصًا لامعًا ومفعمًا بالأمل والثقة في الماضي، فسيسهل عليك الإيمان بقدرتك على فعل أشياء رائعة من جديد.   خلال هذا الوقت، دون قائمة بكل إنجازاتك. اعلم أن عليك كتابة كل شيء بما في ذلك الإنجازات الضخمة وحتى الأمور اليومية البسيطة. يمكن أن تتضمن القائمة مثلًا تعلمك كيفية القيادة أو ذهابك للجامعة أو انتقالك إلى شقة خاصة أو كسب صديق جديد رائع أو طهو وجبة فاخرة أو الحصول على درجة دراسية عليا أو الحصول على أول وظيفة، وهكذا. عُد إلى القائمة بين الحين والآخر وستجد أن هناك الكثير لتفخر به.   تفقد الصور القديمة والكتب السنوية وذكريات الرحلات، وفكر حتى في إعداد ألبوم لحياتك وإنجازاتك حتى الآن. بدلًا من الخضوع للأفكار السلبية فحاول التركيز على الأفكار الإيجابية والمشجعة والبناءة. تذكر أنك فريدٌ من نوعك وتستحق الحب والاحترام من الآخرين ومن نفسك. جرب هذه الاستراتيجيات:  استخدم عبارات تحمل الأمل. كن متفائلًا وتجنب التشاؤم. إن توقعت حدوث الأمور السيئة فستحدث أحيانًا. إن توقعت مثلًا أن تفشل في عرضك التقديمي فقد يحدث ذلك فعلًا. بدلًا من ذلك كن إيجابيًا. أخبر نفسك "حتى رغم كون الأمر يشكل تحديًا، فإني سأتمكن من النجاح في هذا العرض." ركز على ما يمكنك فعله وليس ما كان يجدر بك فعله. عبارات "كان يجدر" تشير إلى أنه كان عليك فعل شيء ما ولم تفعله الآن، وذلك قد يسبب لك الشعور بالضغط إن لم تلبِّ تلك التوقعات. بدلًا من ذلك، ركز على ما يمكنك فعله. شجع نفسك. امنح نفسك تشجيعًا إيجابيًا مقابل ما تفعله من أمور طيبة. يمكنك مثلًا ملاحظة أنه رغم عدم تمرنك بالقدر الكافي، فإنك تذهب للجيم يومًا إضافيًا كل أسبوع. امنح نفسك حقها على ما تفعله من تغييرات إيجابية. على سبيل المثال، يمكنك قول "ربما لم يكن عرضي مثاليًا، ولكن زملائي طرحوا عليَّ أسئلة وكانوا مهتمين بالإنصات مما يعني أنني حققت هدفي." مع مرور الوقت ستتمكن من إعادة هيكلة تفكيرك بحيث تصبح أكثر ثقة. دون قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها وانطلق لفعلها. قد تقرر مثلًا التطوع أكثر أو ممارسة هوية جديدة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. اجعل أهدافك وتوقعاتك منطقية، فالسعي لتحقيق المستحيل سيحبط ثقتك بنفسك.   لا تقرر مثلًا بشكل فجائي وأنت في سن الخامسة والثلاثين أن تجعل حلمك لعب الهوكي أو الباليه باحتراف. هذا أمر غير واقعي، وسيؤدي لتدهور ثقتك بنفسك حالما تدرك مدى صعوبته وعدم قدرتك على تحقيقه.   ضع أهدافًا واقعية بدلًا من ذلك، كأن تقرر أن تصبح أفضل في صف الرياضيات أو تعلم كيفية لعب الجيتار أو إتقان رياضة جديدة. وضع الأهداف التي يمكنك السعي لتحقيقها بشكل واعٍ ومنتظم وإنجازها في النهاية سيوقف حلقة التفكير السلبي التي تهدم ثقتك بنفسك. ستجد أنك قادر على وضع وتحقيق الأهداف بنجاح، وستشعر بحس الإنجاز. يمكنك أيضًا وضع أهداف تساعدك في رؤية مواطن قوتك والشعور بها. إن شعرت مثلًا بأنك تريد تعلم المزيد عن العالم فقرر أنك تريد قراءة جريدة يومية لمدة شهر. أو لنفترض أنك تريد تقوية نفسك من حيث تعلم كيفية إصلاح دراجتك بنفسك وتعلم كيفية صيانتها. تحقيق الأهداف المتعلقة بالأشياء المقوية لك سيساعدك في تحسين شعورك حيال نفسك. تلك المقولة القديمة ليست كاذبة. الثقة لا تحدث بين يوم وليلة، ولكن بعد تمتعك الآن بحس الهوية والرغبة فإن بإمكانك وضع واجهة شخصية تتحول إلى ثقة في نهاية المطاف. إن التظاهر بالثقة بحد ذاته قد يزيد ثقتك في واقع الأمر، كما يظهر لك تأثير ذلك على من حولك.   استخدم لغة الجسد لإظهار الثقة. قف واجلس بظهر منتصب. امشِ بخطوات واسعة. تواصل بصريًا مع الناس، وإن كنت متوترًا فابتسم بدلًا من الإشاحة بنظرك.   ابتسم أكثر، فقد أظهرت الدراسات أن ذلك يحسن مزاجك ويجعلك أكثر إيجابية.   تحدث أكثر وبثقة. هذا صحيح خصوصًا للنساء اللاتي يملن للحديث أقل وبتأكيد ضعيف في المواقف الاجتماعية مع الرجال. ابذل جهدًا لإيصال صوتك في المواقع الاجتماعية، فرأيك مهم ويضيف قيمة للمحادثة.  عندما تتكلم، تكلم بوضوح وبنطق دقيق. لا تتمتم أو تغطِّ فمك بيديك أو أصابعك. تذكر أنه لا يمكنك التحكم بأفكار أو مشاعر أو أفعال الآخرين، بل بنفسك فقط. بدلًا من الخوف من كل هذه الأمور غير المؤكدة وعدم قدرتك على التحكم بها حاول الاستفادة منها. اقبل حقيقة ضخامة العالم من حولك وذلك بأن تغامر بفعل شيء جديد. ستفاجأ بقدر النجاح الذي تحققه عند التصرف بمبادرة، فالحظ يحب الجرأة. إن فشلت فستجد أن حياتك مستمرة على أي حال. غامر قليلًا وجرب أشياء جديدة، فذلك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لاسترداد ثقتك بنفسك.   خض محادثة مع شخص في الحافلة أو أرسل صورة أو قصة للنشر أو حتى اطلب من فتاة تعجبك الخروج معها. اختر شيئًا يخرجك من منطقة الراحة وانطلق مباشرة متسلحًا بمعرفة أن حياتك ستستمر بغض النظر عن النتيجة. جرب أنشطة جديدة، فقد تتعلم بعض المواهب أو المهارات التي لم تعلم بامتلاكك لها. يمكنك الذهاب للركض واكتشاف براعتك في ركض المسافات الطويلة، وذلك يساعد في زيادة ثقتك بنفسك.   جرب ممارسة أنشطة فنية كالرسم والموسيقى والشعر والرقص، فهي تساعد الناس على تعلم كيفية التعبير عن أنفسهم والاستمتاع بحس الإتقان لمهارة ما. العديد من الأماكن تقدم فصولًا تعليمية مجانية أو منخفضة السعر. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتطوعون يميلون للشعور بساعدة أكبر ويستمتعون باعتداد أكبر بالنفس. قد يبدو الأمر متناقضًا بأن تشعر بتحسن حيال نفسك عند مساعدة شخص آخر، ولكن العلم أثبت بأن مشاعر التواصل الاجتماعي المصاحبة للتطوع أو مساعدة الآخرين تساعدنا في الشعور بالإيجابية حيال أنفسنا.  ثمة فرص لا حصر لها لمساعدة الآخرين في العالم. يمكنك التطوع في منزل للعجزة أو ملجأ للفقراء. انضم إلى مجتمع محلي يساعد الفقراء والمرضى. تبرع بوقتك وخدماتك إلى قضية إنسانية أو حيوانية. قم بتنظيف الحديقة المحلية بشكل منتظم. استثمار الوقت في نفسك يساعد في تحسين ثقتك بنفسك بشكل عام. كلما كان جسدك وعقلك أكثر صحة كلما تحسن احتمالية رضاك عن نفسك. هذا يعني بذل أفضل جهدك للتمتع بالصحة بأي شكل تراه. إليك بعض النصائح:   تناول ثلاث وجبات يوميًا على الأقل من أطعمة صحية وغنية بالمغذيات كالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (كالدجاج والأسماك) والخضروات الطازجة للحفاظ على طاقتك وانتعاشك. اشرب الماء لترطيب جسدك. تجنب الأطعمة والمشروبات المعالجة والمحلاة والمحتوية على الكافيين، حيث تؤثر على مزاجك ويجب تجنبها إن كنت تخشى التقلب المزاجي.   مارس التمارين. أظهرت الأبحاث أن التمارين تمنحك دفعة من الاعتداد بالذات. يرجع السبب لأن التمارين تسبب إفراز الجسد لمواد كيميائية مسببة للسعادة تسمى الإندورفينات. هذا الشعور بالنشوة قد يصحبه زيادة في الإيجابية والطاقة. حاول التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا. على أقل تقدير، خصص وقتًا للمشي السريع يوميًا.   قلل التوتر. قم بإعداد خطة من أجل تقليل التوتر الناجم عن حياتك اليومية وذلك بتخصيص وقت للاسترخاء والأنشطة المحببة لك. تأمل أو مارس اليوجا أو اعتن بالحديقة أو افعل أي نشاط يشعرك بالهدوء والإيجابية. لاحظ أن الشعور بالتوتر قد يسهل على الناس أحيانًا المبالغة في ردود الأفعال أو التصرف بسلبية. الكمال أو الإتقان هو مفهوم اختلقه المجتمع ووسائل الإعلام، ويضرنا جميعًا بشكل كبير عبر إشعارنا بإمكانية وصولنا للكمال وأن المشكلة تكمن في عدم اجتهادنا ببساطة. ما من أحد مثالي، لذا اجعل ذلك شعارًا لك. لن تتمكن أبدًا من الاستمتاع بحياة مثالية وجسد مثالي وعائلة مثالية ووظيفة مثالية، والأمر ينطبق على الآخرين.   ركز على بذل الجهد بدلًا من الرغبة في المثالية. إن لم تحاول فعل شيء بسبب خوفك من عدم إتقانه فلن تنجح قط. إن لم تحاول الالتحاق بفريق كرة السلة بسبب نقص ثقتك بنفسك فمن المؤكد أنك لن تلتحق به. لا تدع ضغط السعي للمثالية يعيقك.   اقبل حقيقة أنك بشري وأن البشر غير مثاليين بطبيعتهم ويخطئون. في واقع الأمر، عيوبنا هي ما تميزنا كبشر وتمكننا من النمو والتحسن. ربما لم تذهب إلى أفضل جامعة أو تم رفضك في وظيفة. بدلًا من توبيخ نفسك على أخطائك فاعتبر ذلك فرصة للتعلم والنمو والتحسن في المستقبل. ربما ستدرك أنك بحاجة للتفكير أكثر في مسارك التعليمي المستقبلي أو أنك بحاجة لتعلم كيفية بناء مهارات المقابلات الوظيفية. سامح نفسك وامضِ قدمًا، ورغم عدم سهولة ذلك فإنه مفتاح تجنب حلقة الشفقة على الذات وانخفاض الثقة بالنفس. بناء الثقة يتطلب وقتًا لأن كل دفعة ثقة تحققها تكون مؤقتة في البداية. عليك الاستمرار في إظهار الثقة والمغامرة من أجل بناء حس حقيقي بالثقة.  تذكر أن الثقة بالنفس ليست هدفًا بل عملية. خلال حياتك ستعمل باستمرار على بناء وإعادة بناء ثقتك بنفسك بينما ترمي عليك الحياة بالتحديات والعقبات. أنت تتطور باستمرار وكذلك ثقتك بنفسك.

english_section_name: Building Confidence in Yourself

summary: اعتنِ بنفسك. قم بتحليل الماضي. حافظ على منظورك. تمتع بروح المخاطرة. تخلَّ عن الجمود والتحصن.

document: الطريقة الوحيدة للثقة بنفسك في العلاقات هي وضع نفسك أولًا. اتبع الخطوات في الجزء الأول وحاول بناء ثقتك بنفسك. إن آمنت بقيمتك فهذا جزء من بناء المزيد من الثقة في العلاقة. كذلك حاول قضاء وقت بناء مع نفسك وإيجاد الرضا والإنجاز في ذلك عبر قراءة كتاب أو التمشي أو ممارسة التمارين. ستعرف نفسك ورغبات أكثر وتضيف ذلك إلى علاقتك بالآخرين.   تذكر أن الشعور بالاعتداد بالنفس جزء هام من نجاح العلاقات الرومانسية. وجد الباحثون في دراسة أجريت على 287 بالغًا يافعًا أن أولئك الذين لديهم اعتداد أكبر بالنفس بما في ذلك الثقة بالمظهر والشخصية كانوا أكثر نجاحًا في العلاقات الرومانسية.   إن تضررت ثقتك مؤخرًا بسبب علاقة سيئة أو انفصال فخذ وقتك للتعافي. العديد من الدراسات أظهرت أن الطلاق والانفصال لهما تأثير سلبي على صحتك النفسية والجسدية كزيادة التوتر والقلق واحتمال التعرض لإساءة استخدام الكحول ومرض السكري ومشاكل القلب. نهاية العلاقات ليست سهلة، ولكن يمكنك التعافي من علاقة منتهية عبر قضاء الوقت في تحليلها عاطفيًا والمضي قدمًا. لا يمكننا تغيير الماضي، ولكن يمكننا تغير كيفية نظرنا له بحلوه ومره. حاول التفكير في علاقاتك الماضية وكيفية تأثيرها في حالتك الحاضرة. سيساعدك ذلك في تعلم التأقلم مع ماضيك الرومانسي دون أن تدعه يحددك.  ربما كانت لديك شريكة سابقة قامت بخيانتك. بدلًا من لوم نفسك أو حمل عبء العلاقة على كتفيك للأبد ففكر في كيفية تقليل تلك التجربة من قدرتك على الثقة السهلة بالشركاء المحتملين، وكيف أنك تنتظر دائمًا ظهور الحقيقة. إن معرفة جوانب العلاقة التي تفتقر فيها للثقة سيساعدك في التغلب عليها. حالما تنتهي من "الحداد" على علاقة سابقة وأخذ الوقت الكافي للاستشفاء فستتمكن من إظهار منظورك ورؤية أن نهاية علاقة هي بداية أخرى. فكر في العالم بكامله، فهذه فرصة وليست شيئًا تخشاه. إن الشركاء المحتملون كثيرون حقًا.  ستدرك كذلك أن ماضيك الرومانسي لا يعكس حقيقتك، بل يعكس مواقف أكبر تتضمن أشخاصًا آخرين وعوامل أخرى (كالأطراف الأخرى وطول المسافات وعدم التوافق... إلخ.). العلاقات لا تحدد هويتك بل هي شيء تشترك فيه. عندما لا تجدي الأمور فقد تشعر بأنك الملام، ولكن مع الوقت واكتساب المنظور الصحيح ستدرك أنه ثمة العديد من الأسباب لعدم نجاح العلاقة وأنك لست المتحمل للخطأ. جرب شيء جديدًا من أجل مقابلة أشخاص جدد وبناء ثقتك. اشترك في نشاطات عبر الإنترنت وحاول مقابلة أشخاص في حفلات ومناسبات ومتاجر وصفوف دراسية. كن واثقًا بنفسك ولا تخشَ الرفض. قد تفاجأ بمدى سهولة إجراء محادثة مع شخص قابلته للتو.   من المخيف بالذات للعديد من النساء مقاربة الرجال لأن ذلك غير تقليدي في بداية العلاقات، ولكننا في القرن الحادي والعشرين! إن كنتِ امرأة تسخرين من فكرة بدء المحادثة فتوقفي. هذه فرصة لزيادة ثقتك الرومانسية وعليك استغلالها، وقد تفاجئكِ النتائج. تذكري أنه إن لم تحاولي فلن تعرفي أبدًا كيف كانت الأمور لتنتهي. ليس عليك مواعدة كل الناس أو تجربة كل شيء، بل كن اختياريًا. استمتع بصحبة وحب الآخرين الذين تنجذب إليهم وتهتم بهم، وذكر نفسك بأنك تقدم قيمة كبيرة في العلاقات. لا تتظاهر بأنك شخص آخر أمام الآخرين، فجميعنا بشر ولنا عيوبنا وزلاتنا. دع تلك الأمور تظهر في تفاعلاتك مع الآخرين وامتنع عن التظاهر. إن كنت معجبًا بشخص مثلًا فلا تتظاهر بالرزانة وصعوبة الحديث إليك وعدم التعبير عن الاهتمام، بل أظهر نفسك جيدًا وأخبر الشخص أنك حقًا متحمس لوجودك معه. كن واقعيًا وصادقًا ومسترخيًا، فذلك هو منبع الثقة الحقيقية. سيؤدي هذا لمساعدتك في فتح قلبك للتفاعل الحقيق مع الآخرين.  بالإضافة لذلك تعلم كيفية التعبير عن مخاوفك وعيوبك. عند محاولة التعامل مع ما تخشى إظهاره في العلاقة فإن عليك دائمًا التحلي بالصدق مع نفسك ومع شريكك. الثقة حقًا هي خير سبيل. عبر عن مشاعرك، فالانفتاح هو الثقة.

english_section_name: Regaining Confidence in Relationships


summary: جهّز حاجزاً مفتوح الجوانب. جهّز حاجزًا مُغلق الجوانب. جرب محاصرة نبات البامبو في أحد الجوانب بواسطة تيار من الماء أو بركة صناعية.

document: احفر لصُنع خندق منحني أو نصف دائري حول نبات البامبو، ويجب أن يكون عمق الحاجز نحو 70 سم ليكون مؤثرًا، وهي مسافة أعمق مما يُمكن لغالبية التبرعمات أو الجذور الأفقية أن تصل إليه في عُمق التربة، ومن فوائد الحاجز مفتوح الجوانب أن البامبو لا يُمكن أن يكوّن روابط بين جذوره في هذه المساحة المغلقة، وبهذا تضمن أن نبات البامبو يحصل على تصريف كافي، ويُمكنك أيضًا استخدامه لوضع بعض الحدود بمحاذاة سور الحديقة أو لتحديد منطقة الملكية الخاصة، مما يساعد على احتواء نباتات البامبو حتى لا تنتشر في حديقة أو فناء جيرانك أو العكس.   إذا كنت ترغب في صُنع بعض الأشياء بنفسك، يُمكنك صُنع الحاجز من الأسمنت أو المعدن أو البلاستيك، حيث أن كل هذه الخامات مناسب، وانتبه لأن جذور البامبو الأفقية يُمكنها أن تنتقل عبر مسام الخشب ولذلك لا يُفضل استخدامه. يعتبر البولي بروبلين عالي الكثافة من الخامات العملية والتي تُستخدم بكثرة لهذا الغرض، وهذا النوع من الحواجز المُخصص للبامبو يتكلف ما بين 3 إلى 4 دولار أمريكي لكل 30 سم تقريبًا، ويختلف باختلاف الخامة والسُمك. ضع الحاجز مباشرةً حول السور إذا كنت تقوم بتجهيزه بشكل خاص بمحاذاة السور، بحيث يكون الجزء الظاهر منه فوق الأرض تقريبًا بطول نحو 5 سم. يحتاج الحاجز مفتوح الجوانب إلى عملية تطهير سنوي للسيطرة على نبات البامبو. ستحتاج لحفر عمق نحو 6- إلى 90 سم في التربة مثلما فعلت عند تجهيز الحاجز مفتوح الجوانب، ولكن هذه المرة فإن هذا الحاجز سيقوم بتطويق نبات البامبو تمامًا حتى لا تتمكن أي جذور أفقية من الانتشار أو الهروب، ومن أهم فوائد هذا النوع من الحواجز هي أنه يقوم باحتواء البامبو تمامًا، وعليك أن تحرص على تفحص الجذور الأفقية والتبرعمات أحيانًا على الرغم من ذلك.  ومرة أخرى، احرص على أن يكون الجزء الظاهر من الحاجز فوق الأرض تقريبًا بحوالي 5 سم  حتى تتمكن من اكتشاف التبرعمات أو الجذور الأفقية التي تحاول الهروب عبر جوانب الحاجز. يمكنك التخطيط جيدًا لكي تحاصر نبات البامبو من ثلاث جهات بأحد الحواجز ثم غلق الجهة الرابعة باستخدام تيار من الماء أو بركة صناعية صغيرة، حيث لا تتمكن جذور البامبو الأفقية من تجاوز الماء، وبذلك تكون قد منعت البامبو من الانتشار بالإضافة إلى المظهر الجمالي الذي قد يضيفه الماء إلى حديثتك.

english_section_name: Keeping Bamboo Contained

summary: اقطع سيقان البامبو عند مستوى التربة ثم انتظر النباتات الجديدة لتنمو مرة أخرى. ضع مبيد الجلايوفوسات على أوراق نبات البامبو والفروع والتبرعمات. استخدم المواد المُخصصة للتأثير على جذوع الأشجار والجذور كبديل. كرر المعالجة.

document: احرص على قطع أو جّز سيقان البامبو ثم اتركها لتبدأ في النمو مرة أخرى قبل أن تقوم برش المواد الكيميائية على أوراق البامبو الجديدة، وقد يبدو هذا غريبًا، إلا أنك في الواقع تحتاج إلى السماح لنباتات البامبو الجديدة بالنمو، حيث أن مبيد البامبو لن يكون فعالًا إذا ما تم استخدامه على نباتات البامبو كاملة النمو.   قد يكون البامبو نبات ليفي إلا أنه ليس بالغ القسوة، لذلك يُمكنك استخدام مقص التشذيب، وهى الآداة التى تبدو كالمقصات ذات الأيدي الضخمة والكلابات الصغيرة، وهي أفضل في قطع البامبو من المنشار العادي. قُم بقطع سيقان البامبو في أواخر فصل الشتاء حتى تتمكن من رش المبيدات النباتية على النباتات حديثة النمو في أواخر الربيع أو بدايات فصل الصيف. ولاحظ أن مُبيد الجلايوفوسات يقتل فقط النبات الذي يتواصل معه مباشرةً، وهذا يعني أن عليك أن تحرص على وضعه على نباتات البامبو بشكل حصري،  ومُعظم مبيدات الجلايوفوسات تحتاج إلى أن تُرش على أوراق البنات والفروع والتبرعمات، ثم تترك لوقتٍ كافٍ حتى يتشربها النبات قبل أن يوضع أي ماء عليه، ويُستثنى من ذلك إذا كانت تعليمات الاستخدام تنص على غير ذلك، ولا يجب أن تضع مبيدات الجلايوفوسات على التربة المحيطة بنات البامبو حتى لا تؤثر على بقية النباتات.   لتقليل احتمالية قتل نباتات أخرى غير المُستهدفة، أو المبالغة في رش المبيد، يُمكنك تطبيق المبيد باستخدام فرشاة، وطلاء الأوراق والسيقان بالمبيد بدلاً من رش المُبيد على النبات كله. احرص على استخدام مبيدات نباتية  مُخصصة للقضاء على النباتات المتواجدة بالقرب من المجاري المائية في حال كان نبات البامبو قريبًا من مصدر مياه مثل نهر أو بحيرة أو شاطيء وهكذا، حتى لا تلوث المياه أو تتسبب في قتل الأحياء المائية التي تعيش قريبًا. وهذه طريقة أخرى للتخلص من نبات البامبو بأن تقوم بقطع القصب ثم وضع المبيد النباتي المُخصص لقتل الجذوع والجذور التي تحتوي على الجلايوفوسات أو التراكلوبيرات على النبتات الورقية والتبرعمات حديثة النمو لقتل البامبو. انتبه إلى أن تطبيق العلاج مرة واحدة لن يُمكنك من القضاء عى النبات نهائيًا، فنبات البامبو نبات قوي ويميل عادةً للانتشار كالنار في الهشيم، ولسوء لحظ فإن حتى النار أو محاولة حرق هذه النباتات قد لا تكون الحل النهائي للقضاء عليها، حيث أن البامبو يستمر في نشر التبرعمات باستمرار، لذلك فستحتاج إلى تطبيق المبيدات النباتية باستمرار على أوراق وجذوع وتبرعمات النبات حتى تتمكن من التخلص منه بشكل سليم.   احرص على قراءة تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة المبيد النباتي عند استخدام أي نوع من أنواع المبيدات النباتية، حيث قد توجد اختلافات جذرية بين تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة المُبيد والنصائح المذكورة في هذا المقال الإرشادي. يجب أيضًا استخدام طريقة تطبيق المبيدات النباتية جنبًا إلى جنب مع عملية اقتلاع جذور نبات البامبو، حتى تمنع النبات من الاستمرار في نشر التبرعمات والجذور.

english_section_name: Killing Bamboo with Chemicals


summary: اختر حقيبة مناسبة. اختر الأحذية الداعمة. تعلّم كيفية الجلوس على مكتبك. عدّل عادات النوم لديك. تدرّب على تقنيات الرفع السليمة.

document: اختر أنواع الحقائب التي تساعدك على توزيع وزنك على ظهرك بالكامل. اختر حقيبة بحاملات عريضة مبطّنة يمكن وضعها على الكتفين. يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب والخفين إلى إضافة المزيد من الجهد على الظهر. ابحث عن أحذية تحتوي على كعب مدعوم وأصابع مربّعة وكعب صغير أقل من 2.5 سم. تدفع الأحذية ذات الكعوب الكبيرة إلى وضع مزيد من الوزن نحو الأمام، وسيشجعك ذلك على الانحناء نحو الأمام أو المبالغة في تصحيح وضع الجسم، وكلاهما سيئ لظهرك على حد سواء. يجب أن تلمس قدماك الأرض وأن يكون ظهرك مستقيمًا وأن تكون رقبتك في وضع حيادي. يساعد ذلك على تخفيف ألم الظهر وكذلك تقويم الظهر. يمكنك أيضًا أن تشتري كراسٍ صحية مريحة تعزز الجلوس باستقامة من أجل الحصول على الراحة. فكّر بالنوم على جانبك مع وضع الفخذين بزاوية 30 درجة. اثنِ ركبتيك بزاوية 30 درجة أيضًا. أخيرًا، حرّك رقبتك على الوسادة نحو الأمام قليلًا للمساعدة على إطالة العمود الفقري.  إن كنت تنام على ظهرك، فكّر بوضع وسادة أسفل الركبتين ووضع منشفة ملفوفة أسفل ظهرك. يساعد ذلك على تخفيف الضغط على الظهر، مما يخفف ألم الظهر ويعزز إطالته. إن كنت تنام على جانبك، فكّر بوضع وسادة بين ركبتيك لمساعدتك في الحفاظ على تراصف الفخذين. تجنّب النوم على معدتك. يؤدي النوم على المعدة وتوجيه الوجه نحو الأسفل إلى وضع ضغط لا داعي له على العمود الفقري، وقد يؤدي ذلك إلى ضرر العمود الفقري. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى ألم الرقبة المزمن وألم الظهر السفلي مستقبلًا. يؤدي رفع وحمل الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة إلى ألم شديد في الظهر. إن كنت ترفع الكثير من الأشياء الثقيلة، فكر بارتداء حزام ظهر، ويساعد ذلك في الحفاظ على وضع جسم جيد عند الرفع. إضافة إلى ذلك، احرص على الحفاظ على شكل جسم مناسب:  اثنِ الركبتين وليس الخصر. عضلات الرجل والمعدة مصممة لمساعدتك على حمل ورفع الأشياء، إلا أن عضلات ظهرك ليست مصممة لهذا الغرض. عند محاولة رفع شيء ما، احرص على ثني الركبتين بالكامل عوضًا عن الانحناء للأمام لتجنّب إرهاق الجزء السفلي من الظهر. لتكن الأشياء قريبة من صدرك. كلما كان الغرض أقرب من صدرك، كلما قل المجهود المبذول من الظهر لحمل الغرض.

english_section_name: Make Adjustments in your Daily Life

summary: اعرف شكل وضع الجسم السليم. تعرّف على الألم والانزعاج. اعرف ما إن كنت تعاني من الأقدام المستوية. قيّم حالتك المزاجية.

document: الخطوة الأولى لتحسين وضع جسمك هي معرفة وضعية الجسم التي يجب السعي للوصول إليها. احرص على فرد الكتفين والظهر، وشد المعدة إلى الداخل، ودفع الصدر نحو الخارج. قف بشكل جانبي في المرآة وانتظر لتعرف ما إن كان بإمكانك رسم خط مستقيم من شحمة الأذن مرورًا بالكتف والفخذ والركبة وانتهاءً بمنتصف الكاحل.  الرأس والرقبة. احرص على أن تمتد رأسك بشكل مستقيم من كتفيك. يميل العديد من الأشخاص إلى إمالة رأسهم نحو الأمام. إن كانت الأذنان على خط مستقيم مع مقدمة الصدر، ستحتاج إلى شد رأسك إلى الخلف.  الكتفان والذراعان واليدان: يجب أن يكون الذراعان واليدان على جانب الجسم. إن كان الأمر كذلك، فإن كتفك يشيران إلى وضع جسم سليم. إن كان الذراعان أمام مقدمة الصدر، ستحتاج إلى شد كتفيك إلى الخلف.  الفخذان: قم بإيجاد وضع وسطي مفضل بين كون الفخذان إلى الأمام أو الخلف. أكثر الدلالات وضوحًا على سوء وضع الجسم هي ألم الظهر والكتف والرقبة. يؤدي وضع الجسم السيئ إلى التسبب بانقباض عضلات الصدر، ويؤدي ذلك إلى دفع عضلات الظهر السفلية للتعويض عن ذلك. يؤدي ذلك إلى ضعف عضلات الظهر بشكل عام، ويؤدي ذلك إلى الألم والانزعاج.  بما أن كل العضلات تعمل معًا، عند عدم عمل أحد العضلات بشكل سليم تتأثر العضلات الأخرى. لا يشعر كل الأشخاص الذين يعانون من وضع الجسم السيئ بالألم أو الانزعاج، فأجسامنا قادرة على التأقلم والتعويض. هذه هي الحالة التي يكون فيها قوس القدم مسطّحًا بالكامل تقريبًا، وتسمّى هذه الحالة أيضًا بقوس القدم المفرود. القدمان هما طريقة الاتزان السفلية في أجسامنا. إن كان وضع جسمك سيئًا، تكون بذلك تُجبر قدمك على بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن. يؤدي ذلك إلى "تسطّح" القدمين بشكل تدريجي، وذلك لتقديم ثبات أفضل. إن حسّنت وضع جسمك، يجب أن يقع وزن جسمك على أعلى الكعبين بالكامل تقريبًا مما يحرر باقي القدم ليكون قوس القدم سليمًا. على الرغم من أن "تسطّح القوسين" دلالة على سوء وضع الجسم، قد تختبر أيضًا ألمًا في القدمين والكاحل والربلة والركبة والفخذ ومنطقة الرجل السفلية عمومًا. قامت دراسة أجريت في جامعة سان فرانسيسكو بالطلب من الطلاب المشي في ممر بوضعية جسم متحدبة أو الوقوف بشكل مستقيم والقفز. أبلغ الأشخاص الذين كانت أجسامهم محدّبة بزيادة الشعور بالاكتئاب والإرهاق بشكل عام. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، فكّر فيه قليلًا. تشير لغة الجسد عادة إلى حالتك المزاجية بشكل عام، فأنت تجلس في الزاوية وتضم ذراعيك عند الجوع أو الحزن، أو تمد رقبتك عند الشعور بالسعادة. لماذا إذًا لا تخبر حالاتك الذهنية عن وضع جسمك؟ إن كنت تشعر بحالة مزاجية سيئة، فكّر في تحسين قوام جسمك.

english_section_name: Recognizing Signs of Bad Posture

summary: ذكّر نفسك بأن تقف بوضع مستقيم. تدرّب على اليوجا. مارس التمارين والإطالات الأخرى لتحسين وضع جسمك.

document: اضبط هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لتنبيهك بتفقّد وضعية جسمك. ضع ملاحظات لقراءتها حول المنزل أو السيارة أو المكتب. كل ما يحتاجه الشخص للحفاظ على وضع جسم جيد هو التذكير المستمر وتحفيز النفس. ستحتاج إلى إعادة برمجة عاداتك بنفس قدر حاجتك إلى تقوية عضلات ظهرك. اليوجا مفيدة على وجه الخصوص لتحسين وضع الجسم. تتضمّن أفضل التمارين الرياضية ما يلي:  "الكوبرا". استلقِ على معدتك مع وضع اليدين أسفل الكتفين. احرص على الإشارة بأصابعك إلى الأمام، ثم حاول أن تلامس لوحي الكتف معًا مع الحفاظ على قرب الكوعين من الجانبين. احرص على تثبيت الظهر عن طريق شد عضلات الجسم، ثم ارفع صدرك ببطء نحو السقف مع الحرص على الحفاظ على إطالة الرقبة. استخدم ذراعيك للدعم واتخذ وضعية عضلات الظهر لسحبك نحو الأعلى. أمسك نفسك مع العدّ حتى 10، ثم اخفض جسمك. كرّر ذلك 3 مرّات.   "وضعية الطفل": قف على ركبتيك مع وضع الذراعين أعلى الرأس. يجب أن يواجه الكفّان بعضهما، قم ازفر الهواء وتحرّك نحو الأمام ببطء. اخفض جبهتك نحو الأرض بعد ذلك مع إطالة الذراعين أمامك، ثم ضغط الكفتين على الأرض. احتفظ بوضعك قليلًا ثم ارجع إلى وضع الابتداء. كرّر ذلك 6 مرّات.   "وضعية الجبل". قف باستقامة مع وضع القدمين على الأرض وإبعاد الكعبين عن بعضهما قليلًا. احرص على توزيع وزن الجسم بين القدمين بالتساوي. ارفع باطن الكاحلين حتى تكون القدم على شكل مقوّس. قم بعد ذلك بإطالة لوحي الكتف وحاول أن تلمسهما، ثم أرخِ جسمك ببطء. أخيرًا، ارفع الذراعين نحو السقف وحدّق نحو الأعلى. يجب أن تركّز هذه التقنيات على عضلات المعدة والظهر على وجه الخصوص حيث أن هذه العضلات تساعد العمود الفقري.   اعتصر لوحي الكتف معًا. تظاهر بأنك تمسك كرة بين لوحي الكتف وحاول أن تعتصر الكرة عن طريق ضم لوحي الكتف معًا. احتفظ بوضعك لمدة 10 ثوان. يساعد ذلك على إطالة مقدمة الكتفين، ويساعد ذلك على تحسين قوامك. قم بتدوير كتفيك. قم بتدوير أحد الكتفين نحو الأمام والخلف والأعلى والأسفل من جديد. تخيّل أن لوح الكتف ينزلق أسفل عمودك الفقري، ثم كرر ذلك مع الجهة الأخرى. يساعد ذلك على تثبيت الكتفين نحو الخلف أكثر من وضعهما الحالي. قم بإطالة الصدر. ابحث عن منشفة ملفوفة أو قطعة من القماش وقف مع فتح الرجلين على مستوى الكتفين. أمسك المنشفة بعد ذلك بحيث تكون معقودة وكون اليدين على مستوى الكتفين. استنشق الهواء وارفع ذراعيك حتى مستوى الكتفين. قم بعد ذلك بسحب الذراعين للأعلى والخلف على قدر استطاعتك. احتفظ بوضعك للشهيق مرّتين والزفير مرّتين ثم اخفض ذراعيك وكرر ذلك من جديد.

english_section_name: Improve your Posture

summary: قم بزيارة الطبيب. قم بزيارة اختصاصي تقويم وضعية الجسم. استشر اختصاصي تقويم عمود فقري. احصل على تدليك منتظم.

document: إن كنت تعاني من انحناء الظهر أو العمود الفقري بشكل شديد وكنت تجد صعوبة في الوقوف بشكل مستقيم، فكّر في التحدّث مع طبيبك. قد تعاني من جنف (ميل جانبي للعمود الفقري) أو أي مشكلة أخرى من مشاكل العمود الفقري، وقد يطلب منك الطبيب ارتداء دعامة ظهر. لن يطلب الطبيب جراحة عمود فقري إلى في الحالات الشديدة للغاية. هناك العديد من الطرق الأخرى لتخفيف ألم الظهر. يتخصص أولئك الأشخاص في تقويم وضعية الجسم. سيقوم الاختصاصي بالتركيز على الأعراض (إن وجدت) وطريقة المشي والعديد من المشاكل الأخرى. سيعلّمك الاختصاصي كيفية إطالة الظهر - مع التركيز على الأماكن المشكلة. سيقوم بعد ذلك بإنشاء برنامج تدريب وإطالة يمكنك تنفيذه في المنزل.  تهدف معظم هذه التمارين إلى زيادة مجال الحركة في الفخذين وإلى إطالة العمود الفقري والتخلص من أي توتر على امتداد العمود الفقري.  إن لم تكن مشكلتك شديدة للغاية، فكّر بالعمل مع مدرّب شخصي فقط. أخبر المدرّب الشخصي برغبتك في التركيز على هذه العضلات التي تؤدي إلى تحسين وضع الجسم (العضلات الجانبية بشكل رئيسي). سيظهر لك المدرب التدريبات والإطالات العامة لتحسين وضع الجسم. سيلتقط الطبيب صور أشعة سينية للظهر والعمود الفقري، وسيتمكن بعد ذلك من قياس تحدّب العمود الفقري بالتحديد ليعرف ما إن كنت تعاني من مشاكل خطيرة. سيتمكن اختصاصي تقويم العمود الفقري أيضًا من تقييم الفقرات بشكل فردي للبحث عن التشوهات والانزلاقات وعدم التراصف. يمكن علاج معظم هذه المشاكل في العيادة، ولكن إن اكتشف اختصاصي تقويم العمود الفقري مشاكل أخطر، سيقوم بإحالاتك إلى شخص مختص. قد يؤدي التوتر والضغط المستمر إلى شد عضلات الظهر، مما يؤدي إلى تحدّب الظهر. إن كانت حياتك مرهقة، فكّر بالحصول على تدليك بشكل منتظم كجزء من روتينك اليومي. كحل بديل، يمكن أن يؤدي الجلوس في كرسي تدليك بانتظام إلى تخفيف الضغط، ولكنك لن تحصل على عناية مخصصة في الأماكن التي يمكن للمدلّك المحترف الاعتناء بها على وجه الخصوص.

english_section_name: Seeing a Professional


summary: كُن بسيطًا. تعلَّم الإنصات بحرص إلى آراء الآخرين حول الموضوعات الجدلية أو حول الأشياء التي يعرفون عنها جيدًا بينما لا تعرف أنت. كُن لطيفًا مع الناس.

document: فالحديث عن أشياء لايفهمها أحد غيرك لا يجعل منك ذكيًّا، لأن الذكاء الحقيقي يكمن في القدرة على ترجمة وتحويل المُعقَّد إلى بسيط. حاول التدرُّب على الشرح وتوضيح المفاهيم للآخرين ثم لاحظ لأي مدى تستطيع التبسيط وتوضيح الأفكار. أما إذا لم يمكن لأحدهم فهمك، فلا يجعل ذلك منه جاهلًا، وإنما يكون حينها الخطأ خطئك أنت لعجزك عن التعبير بوضوح. ليس عليك تأييد كل ما يقولون وإنما تذكر دائمًا أن كل شخص لديه شيئًا ليعلِّمه لك. يمكن لطرح الأسئلة أن يسمح لك بإعادة تقييم معتقداتك وإعادة النظر فيها كما يمكن له أن يوضِّح الأخطاء ونقاط الضعف لدى أفكار الآخرين. اجعل عقلك منفتحًا، فكلما زاد ذكاؤك، كلما ازدادت أسئلتك للناس من حولك. يعد الحفاظ على الكياسة واللُطف أمام المواقف الصعبة من علامات النضج والرُقي والذكاء. تذكّر أن هناك دائمًا الكثير لدى الآخرين لتتعلّمه منهم، والإبقاء على اللُطف معهم من شأنه أن يسمح لك بالوصول إلى حيواتهم وتجاربهم بسهولة، ولا أحد يعلم ما الذي قد تتعلَّمه منهم!

english_section_name: Developing Your People Skills

summary: تعلَّم لغة جديدة. زُر أماكن جديدة قدر استطاعك. كُن منفتح العقل وعلى استعداد دائم لتعلُّم أشياء جديدة.

document: بعيدًا عن كونها تدريبًا لغويًا؛ فيمكن لتعلم لغة أن تضعك في اتصال مباشر مع أشخاص وأفكار جديدة. قد تجد نفسك تشعر بالغربة أقل وأنت تزور مكانًا تعرف بعضًا من لغته. كذلك ستكتشف عند مرحلة معينة من التعلم أن هناك بعض الجمل والمفاهيم في اللغات الأخرى التي لا يمكن ترجمتها مباشرة إلى العربية! يمكن لذلك أن يكون تمرينًا متحدّيًا وكذلك ممتعًا للعقل. (ملحوظة؛ حاول أن تظل صبورًا وإيجابيًا عند دراسة اللغات حيث يمكن أن يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصل إلى المستوى الذي تريد.) حاول زيارة الدول الأخرى كذلك، فزيارة المدن داخل بلدك أو في بلاد أخرى تعطيك عقلًا منفتحًا وتعلمّك الكثير عن العالم. سوف تتمكّن من فهم الثقافات الأخرى (كيف يعيش الناس في الأماكن الأخرى، كيف يتصرَّفون مع بعضهم البعض). سوف تتمكّن من فهم أنه هناك دائمًا الكثير لتراه والكثير لتفعله في أي مكان. سوف تندهش لكيف يوجد العديد من الشعوب والثقافات المختلفة حول العالم، وسيجعلك ذلك ذكيًا ومثيرًا للاهتمام. لا يعني كونك بارعًا في شيء ما أن عليك الالتزام دائمًا به! يجب أن تجد طُرقًا للخروج من منطقة الراحة الاعتيادية. هكذا يحدث التعلّم.

english_section_name: Expanding Your Horizons

summary: اهدِف إلى تعليم نفسك بنفسك. اعمل على تحسين مفرداتك اللغوية. اقرأ العديد من الكتب. تعلَّم عن العالم من حولك. قُم بالربط.

document: ضَع في تفكيرك أن التعليم ليس تلك الترهات التي تدرسها في المدرسة من أجل الشهادات والدرجات العلمية، إنما التعليم هو فهم العالم من حولك. إن الأشخاص الذين لديهم درجة طبيعية من الفضول تجاه الأشياء عادةً ما تجدهم يتوقّفون عن طرح الأسئلة بمجرد التحاقهم بالمدرسة، أما العقول الذكية حقًا فتظل في تساؤل مستمر حول كل ما يحيط بها، كما تظل في سعى دائم للفهم. ذلك هو السرّ لكي يصبح الشخص "عبقريًا". حاوِل تعليم نفسك. يمكنك تعلُّم الكثير من خلال تجاربك الحياتية؛ ذلك ما يُطلق عليه أحيانًا اللامدرسية أو التعلُّم الذاتي. استخدم بعض التعريفات من القاموس كل يوم، أو بإمكانك متابعة إحدى خدمات "كلمة جديدة كل يوم" التي تُتيحها بعض مواقع الإنترنت التعليمية. يمكنك أيضًا الحصول على الكتب التي تساعد في إثراء حصيلتك اللغوية، أو حل اختبارات اللغة التي تركز على مهارة حفظ المفردات لديك. اقرأ في القاموس وتعلّم كلمة واحدة في كل مرة، سوف يستغرق منك ذلك عامًا على الأقل لكنك ستتقدم كثيرًا في الناحية الثقافية. عادة ما توصف القراءة الغزيرة بأنها السر وراء الذكاء، لأن الأشخاص الأذكى عادة ما يمارسون القراءة خلال كل يوم من أيامهم. قد لا تستمتع دائمًا أثناء القراءة لكن من المؤكد أنها ستوسع من مداركك وآفاقك لأنها تمد عقلك دائمًا بالعديد من الأفكار والتجارب. اجعل قراءاتك شاملة ومتنوعة؛ وذلك من خلال الحرص على القراءة في مختلف الفروع والمجالات. اهتم أكثر بموضوعات مثل الأحداث الجارية، والحقائق المثيرة، والاقتباسات الطريفة والملهمة، والكتب والأفلام الجيدة، وأيضًا الدراسات العلمية والاختراعات المبهرة. كذلك تعد متابعة برامج التليفزيون التعليمية وسيلة رائعة للتعلم. إن تعلُّمك التفكير بشكل نقدي تجاه العالم من حولك؛ ذلك عن طريق إدراكك لأسباب ونتائج كل حدث، من شأنه أن يجعلك أكثر ذكاءً. إذا كنت تستطيع القراءة أسرع مما يمكنك التحدث فسوف يكون مُجديًا أكثر أن تقرأ كتابًا، بل والأفضل أن تقرأ المقالات المباشرة وغير المُسهبة مثل مقالات الموسوعات الإلكترونية، ذلك بدلًا من مشاهدة الفيديوهات التعليمية أومشاهدة البرامج التي تقدم كل شيء سوى العلم المطلوب. فبرامج التليفزيون التجارية تُعد سيئة؛ ذلك لأن هدفها الأوحد دائمًا ما يكون جذبك وإعطائك فقط ما يكفي ليجعلك تستمر في متابعة التلفاز وإعلاناته، وليس أبدًا إرضاءك بإعطائك ما تحتاج والسماح لك بفعل شيء آخر.. اوجِد استخدامًا للمعلومة التي تكتسبها بدلًا من مواصلة القيام فقط بجمع حصيلة غير مفيدة من المعلومات التافهة، فدفن المعلومات في أماكن عميقة داخل عقلك ليس بالشيء المفيد، إنما يجب أن تكون لديك إمكانية الوصول إلى المعلومة عند وجود المناسبة. فكّر في المواقف التي يمكن أن يكون استخدام المعلومة فيها منطقيًا، ثم قم بمشاركتها لترى كيف ستتفتّح أمامك أفكار ومجالات أخرى.

english_section_name: Educating Yourself

summary: حِل ألغازًا مثل مُكعب روبيك. مارِس بعض الأنشطة الفنية. حِل مسائلًا رياضية. اكتب شعرًا أو قصصًا.

document: يساعد حل ألغاز كهذه على إبقاء عقلك نشطًا كما يزيد من قدراتك العقلية. إن عقلك مجرّد عضلة، لذا يجب عليك تمرينها! تُعد لعبة السودوكو لغزًا جيدًا يمكنك محاولة حله، حيث تساعد هذه اللعبة على توسيع آفاقك. تُباع تلك اللعبة في صورة كُتيّبات كما تُطبع أحيانًا في الجرائد، ومن الممكن أيضًا إيجادها بسهولة على مواقع الإنترنت بشكل مجاني. إن فنون مثل الرسم والنحت يمكن أن تطلق العنان للجانب الإبداعي بداخلك كما تساهم في تنمية مهارات حل المشكلات لديك، فالعقل المبدع سيتمكَّن من التفكير خارج الصندوق وإيجاد الحلول للمشكلات بشكل أفضل وأسرع من غيره. تعلَّم كيفية الحساب الذهني أو القيام بالعمليات الحسابية السريعة اعتمادًا على عقلك فقط، فالتفكير الكبير الذي يتطلبه إجراء العمليات الحسابية يساعد مخك على العمل جيدًا كما يطوِّر من قدرتك على الربط؛ والتي بدورها تساعدك على التفكير السريع بشكل أفضل. فالكتابة الإبداعية ستُجبر عقلك على العمل على خلق الأحداث والحوار والشخصيات والبيئة معًا، مما سيجعل منك فيما بعد مفكرًا جيدًا يستطيع تناول المعلومات ومعالجتها بشكل سليم. سيساعدك استخدام اللغة بهذا الشكل على تحسين كلٍ من المفردات واللغة لديك، غير أن الكتابة تعتبر طريقة رائعة للتعبير عن نفسك وأفكارك!

english_section_name: Exercising Your Brain

summary: اطرح الأسئلة مرارًا. ضع أهدافًا على مدار الأسبوع. كرّس وقتًا للتعليم. تعلَّم دائمًا.

document: إن ما يجعلنا أشخاصًا أذكياء هو تساؤلنا المستمر حول كل شيء حولنا. ليس هناك مشكلة في ألا نعرف أسباب وكيفيات حدوث الأشياء؛ فلكل شخص يوجد شيئًا ما لا يعرفه، لكن التطوير من عادة التساؤل عن الأشياء التي لا تفهمها سيجعل منك شخصًا أذكى. اسأل نفسك عند كل جلسة لوضع الأهداف؛ كم هدفًا من أهداف الأسبوع الماضي قد حققت؟ لماذا لم أتمكن من إنجاز بعض أهدافي وما الذي يمكنني فعله لإعطاء نفسي فرصة نجاح أكبر؟  اعمل باجتهاد دائمًا من أجل تحقيق أهدافك، فبدون أهداف لن يكون لديك شيئًا لتأمل من أجله. كافئ نفسك بعد تحقيق هدفك. كن مُنظمًا. لا تحتاج أن تصبح مهووسًا تمامًا بالنظام ولكن ليس من الذكاء أيضًا إهدار الوقت. بالطبع هناك العديد من الأذكياء غير المنظمين على الإطلاق (فكّر بمثال الأستاذ الجامعي شارد الذهن دائمًا)، لكن إن كنت تبذل مجهودًا فعليًا لتصبح ذكيًا، فسوف يكون البدء في تحديد كيفية قضاء وقتك خطوة كبيرة منك في الاتجاه الصحيح. إن تعليمك لذاتك يحتاج الوقت، وإذا كنت تريد أن تصبح شخصًا أذكى فإن ذلك سيتطلب منك بعض الجهد، فلا تتوقع أن يحدث ذلك بين ليلة وضحاها. إنك تحتاج لقضاء الكثير من الوقت في التفكير والتعلُّم بشكل فعّال إن أردت حقًا أن تصبح ذكيًا. هناك العديد من المصادر للحصول على المعلومات؛ مثل الكتب والوثائقيات والإنترنت، والمدرسة فقط تُعد إحدى مصادر المعلومات، لذا إن كنت تحصل دائمًا على تقدير ممتاز فذلك لا يعني بالضرورة أنك ذكيًا، لكن تدريب عقلك على أن يكون منفتحًا والتعلُّم بشكل مستمر سيجعلان منك شخصًا ذكيًا.

english_section_name: Developing Good Habits


summary: تحقق أن سؤالك لم يُطرَح بالفعل أو تتم الإجابة عنه. فكر في سؤالك بعناية. اكتب العنوان بصيغة وصفيّة واضحة. وضح التفاصيل انطلاقًا من العنوان. ضمّن حدًا أدنى من المعلومات لكن بكمية كافية. سجل الدخول أو أنشئ حسابًا.

document: يمكن تحقيق ذلك عادةً من خلال بحث بسيط عبر الإنترنت عن المشكلة التي تواجهها. إذا كان سؤالك مكررًا أو تمت الإجابة عنه بالفعل، فقد يُلغى بواسطة المشرفين. استخدم الصياغات وعلامات الترقيم التالية لتحسين البحث في كل من الحالات التالية:  للبحث في تصنيف (tag) وموضوع (topic)، استخدم الصيغة: [الكلمة المفتاحية/"tag"] الموضوع للبحث عن عبارة محددة، ضعها بين علامات اقتباس: "العبارة" لاستبعاد تصنيف أو عبارة أو موضوع، قم بوضع علامة (-) ناقص قبلها للتصنيفات: [tagA] - [tagB] (يبحث لك الموقع عن التصنيف A ويستبعد التصنيفB)للعبارات: موضوع -"عبارة" (يبحث في الموضوع ويستبعد العبارة)للمواضيع: topicA -topicB (يبحث في الموضوع A ويستبعد B من النتائج) سيساعد السؤال الواضح والموجز المستخدمين على فهم مشكلتك والإجابة عليها بسرعة أكبر. كن محددًا قدر الإمكان ليسهل على المستخدمين استيعابه ويعرفون كيف يقدمون لك النصح بشكل أفضل. يمكنك استيضاح أفكارك أولًا عن طريق تدوين مسودة قصيرة قبل النشر. العنوان هو ما يلفت الانتباه لسؤالك، فإذا كان واضحًا ويلخص مشكلتك بصورة عامة، سيعرف من يراه من المستخدمين إن كان هو الشخص المناسب لتقديم المساعدة لك أم أن الأمر ليس من اختصاصه.  عنوان عام مثل "خطأ في الكود" غامض للغاية. شيء مثل "استثناء فو في بار بسبب باز (foo exception in bar due to baz)" يسمح للمستخدمين بفهم مشكلتك قبل أن يطلعوا على التفاصيل. إذا وجدت صعوبة في إنشاء عنوان جيد لمشكلتك، جرب ترك كتابة العنوان للنهاية. يجب أن يبدأ سؤالك بموجز يلخص مشكلتك قائم على العنوان أو الموضوع. حاول شرح الطريقة التي واجهتك بها للمشكلة وأي قيود جعلت من الصعب عليك حلها بمفردك. يمكن أن يؤدي تضمين الكثير من المعلومات إلى صعوبات أو يجعل من الصعب على المستخدمين تحليل مكان المشكلة بالضبط. ينطبق هذا بشكل خاص على كتابة كود؛ نادرًا ما يكون من المفيد أن تنسخ البرنامج بأكمله في المنشور. لنشر سؤال على موقع ستاك أوفرفلو، ستحتاج إلى تسجيل الدخول بحسابك في جوجل أو ملفك الشخصي على فيسبوك أو بحسابك على ستاك أوفرفلو نفسه. إذا كنت بحاجة إلى إنشاء حساب، تفضل بزيارة stackoverflow.com وانقر على رابط "التسجيل" من شريط الحالة أعلى الصفحة. بعد ذلك اتبع التعليمات لإنشاء حسابك واختر "تسجيل الدخول"، الذي تجده بجوار رابط "التسجيل".

english_section_name: Preparing to Ask

summary: انقر زر طرح سؤال. اقرأ بند إخلاء المسؤولية. املأ المعلومات اللازمة. أضف أي تصنيفات ذات صلة.

document: افتح الصفحة الرئيسية لستاك أوفرفلو في المتصفح الذي تستخدمه، من خلال الرابط stackoverflow.com. في الركن الأيمن العلوي من الصفحة، سترى الزر Ask Question، الذي ستنقر عليه للمتابعة. املأ المربع الذي يشير إلى أنك قد قرأت وفهمت إخلاء المسئولية وانقر على "متابعة". أنت الآن جاهز لطرح سؤالك! هذا هو المكان الذي تستعمل به ما جهزته في الجزء الأول من وصف للمشكلة وعنوانها. املأ المعلومات ثم توقف لحظة لتدقيق كتابتك إملائيًا ونحويًا. آخر شيء تريده هو أن يعلق أحدهم فقط ليسخر من استخدامك للغة بدلًا من الإجابة على سؤالك. انقر أخيرًت على زر نشر السؤال "Post your question". عند بدء الكتابة في حقل الكلمات المفتاحية (tags)، يقترح نظام ستاك أوفرفلو تلقائيًا التصنيفات المحتملة لمساعدتك في هذه العملية. تأكد من قراءة أوصاف هذه التصنيفات؛ يمكن لاختيار تصنيف غير صحيح أن يحد بدرجة كبيرة جدًا من الاستجابات المحتملة. الثلاث تصنيفات المهمة التي ينبغي تضمينها فيما يتعلق بموضوعك هي: لغة البرمجة، والمكتبة، وواجهة برمجة التطبيقات.

english_section_name: Asking Your Question

summary: عُدْ لسؤالك. طالع التعليقات ورُدّ عليها. اقبل الحلول الممكنة ونفذها. عدّل عنوانك إذا كانت الإجابات قد أوضحت لك المشكلة.

document: إذا كنت قد طرحت عدة أسئلة على ستاك أوفرفلو، أو إذا نسيت الصياغة المحددة لعنوان السؤال الذي طرحته مؤخرًا، فيمكنك إجراء بحث باسم المستخدِم. للقيام بهذا النوع من البحث، اكتب في حقل البحث ما يلي:  "user:اسم المستخدم": يعرض نتائج للمستخدم المكتوب اسمه فقط "user:اسم المستخدم الموضوع": يعرض نتائج فقط من المستخدم الوضح اسمه بخصوص الموضوع المعيّن في البحث غالبًا ما تكون هذه الأشياء بنّاءة، ويمكنك من خلال الانتباه لها أن تتعلم كيفية تحسين مهارتك في طرح الأسئلة على ستاك أوفرفلو في المرة القادمة. اترك متصفحك مفتوحًا على المنشور، وقم بالرد على الأسئلة من خلال تعديل المنشور لتقديم معلومات أكثر أو التوضيح بدقة أكبر. لقبول إجابة تعتبرها مُرضية، انقر على علامة الصح الخضراء تحت درجة الإجابة. يشير هذا إلى أن السؤال قد انتهى، ويمنح المستخدم الذي أجاب عن السؤال نقاطًا كمكافأة لمساهمته. أحيانًا يتبين لك وأنت تقرأ الإجابات عن السؤال الذي نشرته أنك كان من الممكن أن تستخدم عنوانًا أكثر ملاءمة، أو أن هناك وصف آخر أنسب له. في هذه الحالة، عدّل العنوان حتى يتمكن المستخدمون الآخرون الذين يواجهون مشكلة كالتي سألت عنها أن يعثروا على الأسئلة والأجوبة ويستخدمونها بسهولة أكبر. على سبيل المثال، يمكنك تغيير "مشكلة غريبة في فو" إلى "خطأ بار في فو بسبب باز" (bar error in foo because baz).

english_section_name: Following up and Finishing


summary: أضيفي بقية الغلاف. أنهي لحافك.

document: ضعي الشريطين الآخرين للغلاف بامتداد الأضلاع المفتوحة للحاف. اتبعي هنا العملية ذاتها التي اتبعتها على الضلعين الأصليين مع حياكة الغلاف بامتداد الحافة بهامش خياطة 1,25 سم، ثم اطوي القماش للخارج وبعيدًا عن مركز اللحاف لكشف النقش. ينتهي لحافك مع إضافة الغلاف. اغسلي اللحاف مجددًا إذا كنت تحبين منحه ملمسًا ناعمًا قديمًا، عدا عن ذلك فإن اللحاف جاهز. استمتعي.

english_section_name: Putting it All Together