summary: حدّد تسلسل اللعب. اسألوا بالتناوب. انتقل للشخص التالي.

document: عند اللعب مع مجموعة، سيكون هناك العديد من اللاعبين الذين يسألوا ويُسألوا، لذا عليك تحديد السياق الذي سيسير عليه تتابع اللعب بين المشاركين.  يمكنك الاعتماد على النرد في هذا. يلقي كل شخص النرد، وصاحب أقل رقم يبدأ، ويليه صاحب المرتبة الثانية وهكذا. يمكنك أيضًا الاعتماد على لعبة "حجر، ورقة، مقص" في تحديد البادئ، وتكرارها في كل دور. يمكنك تحديد التتابع على شكل دائرة، يبدأ أحدهم ثم يليه من على يساره ثم من على يساره وهكذا. فور إرساء القواعد وتحديد التسلسل، يجب أن يتناوب كل من يلعب على السؤال. يمكنك تقسيم الأسئلة تبعًا لعدد المشاركين، أي يسأل ثلاثة لاعبين سبعة أسئلة، أو يسأل كل شخص سؤالًا في كل مرة يحين دوره.  إن لم يكن عدد الحضور غير قابل لقسمة 21 عليه، اجلسوا في دائرة وتناوبوا الأسئلة على الشخص المستهدف، وفي الجولة التالية يبدأ من على يساره الأسئلة وهكذا حتى يتسنى للجميع البدء بالسؤال. فور انتهاء ال21 سؤال، ابدأ بسؤال الشخص التالي في السياق، أو حدد الشخص التالي بناءً على لعبة "حجر، ورقة، مقص" أو باستخدام عملة معدنية.

english_section_name: Playing In a Group

summary: قم بإرساء القواعد قبل وبعد اللعب. حدد البادئ. ابدأ اللعب. أجب عن الأسئلة عندما يحين دورك.

document: إن كنت تلعب مع شخصين فقط، يمكن أن تكون الأسئلة حميمية وشخصية بشكلٍ أكبر من نظائرها عند اللعب مع مجموعة. لذا، يجب تحديد الأسئلة المحظور طرحها قبل بدء اللعب، وكذلك يجب ألا يمتد أثر الأسئلة لما بعد الانتهاء من اللعب، وألا تختلف المعاملة بين اللاعبين لاحقًا بناءً على ما تم تناوله أثناء اللعب.   هذه اللعبة ذات تأثير سريع على الصداقات والعلاقات العاطفية، لذا خذ حذرك ولا تجب عن الأسئلة التي لا ترتاح لها. إن لم تدر ما إن كان سؤالك لائقًا أم لا، اطرحه واترك المجال لصديقك لتحديد الإجابة أو التحفظ عليه وطلب سؤالٍ آخر. من أبسط الطرق في تحديد البادئ إن كانت اللعبة ثنائية هو الاحتكام للعملة المعدنية. بمجرد معرفة البادئ، سيكون الآخر هو التالي له في الجولة القادمة.  لا تتخذ من اللعب وسيلة لجمع المعلومات وترفض المشاركة عندما يحين دورك، يجب أن يكون اللعب على أسس متساوية. اسأل الهدف الـ21 سؤال وفقًا لما ذُكر سلفًا. إن كنت تلعب مع صديقك، اسأله بشكلٍ يجعلك تتعرف عليه وعن رؤيته لصداقتكما وعن تفضيلاته بشكلٍ أفضل. إن كنت تلعب مع حبيبتك، اسألها عن ماضيها وعن علاقتكما وما تحتاج إليه.  قد تكون تلك اللعبة رائعة لحديثي الارتباط الذين يودون معرفه بعضهما البعض أكثر بسرعة. إنها لوسيلة فعالة أيضًا في تخطي الحواجز بينك وبين من تعرفت إليه حديثًا. عليك التركيز على الأسئلة التي تخبرك ماهية الشخص وطبيعته، أو طرح الأسئلة المرحة وتجنب الأسئلة الشخصية. بمجرد انتهائك من طرح الأسئلة، استعد للإجابة على نفس الأسئلة التي طرحت، أو أجب عن أخرى جديدة. أجب عن الأسئلة بصدق وباقتضاب كما فعل الآخرون.  إن شعرت بالانزعاج تجاه أحد الأسئلة، اطلب سؤالًا آخر، أنتم تلعبون للاستمتاع لا لإغضاب بعضكم البعض.

english_section_name: Playing With Two People

summary: اختر شخصًا للإجابة. حدد ما تود معرفته. أعد قائمة الأسئلة. قم بإرساء القواعد. أظهر بعض الاحترام. حدد المحظور من الأسئلة. ضع قواعد تخص تجنب الإجابة على الأسئلة.

document: تصبو اللعبة إلى سؤال شخصٍ ما 21 سؤالًا، سواء كنت أنت من تسأله أو مجموعة من الأصدقاء، وعليه الإجابة عليهم جميعًا وبصدق. رغم إمكانية لعبها مع مجموعة من الأصدقاء، إلا أنه يفضل أن تختار شخصًا لا تعرفه أو شخص تود معرفته بشكلٍ أعمق.  إن كنت بصدد التعرف على شخصٍ ما أو تميل إلى فتاة ما عاطفيًا، فلتعد أسئلتك للتعرف على هذا الشخص بشكلٍ أعمق. بمجرد اختيارك شخصٍ ما، حدد ماذا تريد أن تعرف عنه. إن وقع خيارك على أحد أصدقائك، فلتحدد ما إن كنت تريد أن تعرف عن ماضيه أو عن خططه المستقبلية. إن وقع خيارك على فتاة تعجبك، هل تود أن تعرف ماضيها العاطفي أم تود معرفة حقيقة شعورها تجاهك؟ إن كنت تلعب مع مجموعة، يمكنك الاتفاق معهم على طبيعة الأسئلة وفقًا لما تستهدفون معرفته كأحد أشكال إرساء قواعد اللعب. هناك طريقتان للعب، الأولى تنص على أحقية أي شخص بالسؤال حول أي شيء يخطر بباله، ويتم تبادل الأسئلة بشكلٍ عشوائي. بينما تنص الطريقة الثانية على إعداد قائمة بالأسئلة التي ستطرح قبل اللعب، ومن ثم يتم توجيه هذه الأسئلة لجميع المشاركين. الطريقة الثانية هي الأسهل، إذ تمكن المشاركين من معرفة ما سيتم سؤالهم حوله، ومن ثم تحديد ما إن كانوا سيجيبون أم لا. أما الطريقة الأولى فهي تعطي اللعبة بُعدًا أكثر إمتاعًا من نظيرتها، إلا أنها غير محبذة لدى الكثيرين نظرًا لما بها من تعرُض للكثير من الجوانب الشخصية والتي لا يليق الحديث عنها جهارًا. إن قررت اللعب مع الغرباء أو أحد المعارف، يجب أن تأخذ حذرك عند إعداد الأسئلة.   إن كنت تلعب مع أعضاء أحد تجمعات القراءة أو معجبي كاتبٍ ما، يمكنك أن تسأل حول الكتاب المفضل أو الشخصية الروائية التي تحوز إعجابه ويود أن يكون مثلها. إن كنت تلعب داخل الكنيسة، لتكن أسئلتك حول الآية أو القصة المفضلة في الإنجيل، أو حول متى بدأ استشعار الحب والتعلق ناحية المسيح. إن كنت تلعب مع شخصٍ قابلته توًا في افتتاح أحد المقاهي، ليكن سؤالك حول ما يحب أن يتناوله مع القهوة أو حول قابليته للتخلي عن شرب القهوة لمدة شهر أو عدم الاستحمام لمدة أسبوع. يتخذ الكثيرون هذه اللعبة سبيلًا لطرح الأسئلة اللائقة وغير اللائقة. حاول دومًا أن تحترم خصوصية من تلعب معه، خاصةً إن كنتم تلعبون في جمعٍ. إن حاول أحدهم تجاوز السؤال لعدم الارتياح، فلا تضغط عليه وانتقل للسؤال التالي. تعامل مع من تسأل بنفس الطريقة التي تود أن تُسأل بها عندما يحين دورك. هناك بعض الأسئلة التي يجب ألا تُسأل تحت أي ظرف. حدد الأسئلة الفظة وغير اللائقة قبل بدء اللعب حتى لا يتم طرحها أثناء اللعب.  تتسع تلك الأسئلة لتشمل كل ما يخص الجنس أو الحميمية، أو السؤال حول ما إن كان أحدهم ارتكب جريمةً من قبل. يمكنك أن تدون تعليمات حول نوعية الأسئلة المطروحة. مثلًا إن كنت تلعب في الكنيسة، فيجب أن تتعلق نصف الأسئلة على الأقل بالجانب الديني. قد تكون هناك بعض الأسئلة الخاصة التي تسبب إزعاجًا للاعبين، لذا ضع قواعدًا لتجنب مثل تلك الأسئلة للحفاظ على خصوصية اللاعبين قبل البدء. يمكن أن تنص القاعدة على أحقية أحدهم في رفض الإجابة على سؤالٍ ما، لكن يتم طرح عليه سؤالا آخر في المقابل، أو أن رفض الإجابة على أحد الأسئلة يعني أنك تفقد دورك في سؤال اللاعب التالي.

english_section_name: Understanding the Game

summary: اسأل عن الأساسيات. انتقل لأسئلة أعمق. اطرح أسئلة تتطلب إجابات مبدعة. اسأل الهدف عن عائلته ونشأته. اسأل عن التجارب العاطفية السابقة. اسأل عن الطموحات والأهداف.

document: ابدأ بالأسئلة العامة، مثل السؤال عن اللون المفضل وأول من عشقت من المشاهير ومكان نشأته. يُحبذ البدء بأسئلة بسيطة وسهلة لبث الطمأنينة في قلب من يُسأل.  اسأل عن المفضلات، مثل أفضل فترات حياته وأفضل مكان زاره وأفضل فترة دراسية وأفضل وسائل المواصلات للسفر. اسأل عن مواقف افتراضية، مثل ماذا لو كان بإمكانه السفر عبر الزمن إلى حقبة سحيقة، أو إن أمكنه الطيران، أو إن كانت أصابع قدميه في يديه والعكس. تمثل الأسئلة السابقة الجسر الذي يبنى بينك وبين هدفك، ومن ثم يمكنك التطرق إلى بعض الجوانب الخاصة في الأسئلة المطروحة، أو يمكنك الانطلاق من الأسئلة التي طرحت وجاوبت عليها.   يمكنك أن تنطلق من إحدى الإجابات وتبني عليها سؤالك القادم، على سبيل المثال: "تمثل العناكب خوفك الأعظم، ماذا ستفعل لو انتقلت للعيش في مكان مليءٍ بهم؟". للخوض في المزيد من الأسئلة الشخصية، يمكنك أن تقول: "سوزان عليوان هي الشخصية التي تود مقابلتها، لماذا؟" هناك أسئلة سهلة، مثل السؤال حول أفضل فيلم، بينما هناك ما يتطلب المزيد من التفكير. إن كنت تسأل هدفك أسئلةً جادة، اجعل أسئلتك تحتاج المزيد من الإبداع والبراعة للإجابة عليها.   اطرح أسئلة مرحة، مثل: "هل يقوم مصففو الشعر باستقدام آخرين لتلك المهمة أم يؤدونها لأنفسهم بأنفسهم؟" أو "ماذا لو صدمت إحدى سيارات الإسعاف شخصًا ما، من سيكون له الأولوية في العلاج، المصاب الذي لديهم أم من صُدم توًا؟" يمكنك طرح أسئلة جادةً أيضًا، مثل: "إن حلت نهاية العالم ويجب عليك إنقاذ شخصٍ واحد، من ستختار؟" أو "إن كانت علاقتك العاطفية تنهار، كيف ستحاول إنقاذها؟" سواء كنت تلعب مع صديقك أو حبيبتك، يمكنك دومًا التطرق للسؤال عن العائلة والنشأة. سيمكنك هذا من معرفة عاداته وتقاليده، كذلك السؤال عن النشأة يمكنك من معرفة أي اختلاف ثقافي أو أفكارٍ مثيرة قد يكون مر بها هذا الشخص.  من ضمن الأسئلة الشائعة حول العائلة، "من تحمل مسؤولية تربيتك؟" " هل كنت قريبًا من عائلتك طوال فترة الطفولة؟" "هل لديك عادات خاصة تقوم بها أثناء الإجازة؟" من ضمن أسئلة النشأة: "هل تعرف إلى أي بلدة ينتمي أجدادك؟" "هل كنت تحتفل بأي مناسبات خاصة أثناء طفولتك؟" التعامل مع العائلة والنشأة حساسٌ للغاية، فكلاهما موضوعاتٍ شخصية تتطلب اللطف والحكمة عند السؤال حولهما. الأسئلة عن الخبرات العاطفية تكون مرحة للغاية وتخبرك كثيرًا عن الشخص الذي أمامك. حدد السؤال اللائق طرحه في هذا السياق واسأله. هل تمارس تلك للتعرف بشكلٍ أفضل على شريكتك أم لكسر الملل ليس إلا؟  إن كنت تطمح إلى تعميق علاقتك بشريكتك، يمكنك سؤالها عن ماضيها العاطفي. إن كنت تسأل أسئلة مرحة، يمكنك السؤال حول أكثر القبلات غرابةً، أو إطلاق الريح كمثال محرج. يجب أن تكون لطيفًا عند سؤالك حول ذلك الشأن، إذ لا يجب أن تضحك أو تقلل من أحلام الآخرين. عند طرح هذا النوع من الأسئلة، احذر أن تسخر من تطلعات صديقك.  يجب أن تسأله بشكلٍ لطيف وشيق مثل "بماذا حلمت أن تصير عندما كنت بالخامسة؟" "أين ترى نفسك بعد عشر سنوات من الآن؟" أو "هل تأمل أن تكون مشهورًا يومًا ما؟" هناك بعض الأسئلة الجادة في هذا السياق مثل "ما أكثر شيء تريده الآن؟" "ما الشيء الذي ستفعله إن كان لديك ثروةٍ طائلة وسلطة كبيرة؟ ولماذا؟"

english_section_name: Asking Questions


summary: تعلم كيفية قول "ما اسمك؟". تعلم كيفية السؤال عن الحال. استخدم الجمل التي تتعلمها في محادثات قصيرة لزيادة ثقتك في التحدث بالهندية. تمرن على استخدام الجمل الأساسية المفيدة في حالات السفر. تعلم كيفية طلب الطعام في مطعم هندي.

document: ما أن يتطور نطقك للكلمات الهندية سابقة الذكر، واصل السعي لتعلم المزيد والمزيد. جرب نطق الجمل البسيطة المستخدمة بكثرة في الهندية، مثل: "آب كا نام كيا هاي" وتعني "ما اسمك؟"  تعلم كذلك كيفية الرد على من يسألك عن اسمك بالهندية. تحتاج لأن تقول "اسمي [كذا]"، وبالهندية تعني: "ميرا نام [اسمك] هين". على سبيل المثال، إذا كان اسمك هو مجدي، فعليك أن تقول: "ميرا نام مجدي هين". يمكنك بدء المحادثة في أي لغة في العالم قائلًا "كيف حالك؟"، وهو ما يمكنك قوله في الهندية، إما بالصيغة الإنجليزية المشهورة: "How are you?" أو أن تقول بالهندية "آب كاي سي هاين؟"   ويكون الرد عليها إما بالصيغة الإنجليزية "I'm fine, thanks" أو "مين ثيك هون، شوكرية!". في الكثير من المناطق الهندية من الشائع استخدام الكثير من الكلمات والتعبيرات الإنجليزية، ولن تجد صعوبة في أن يفهمك السكان المحليين عند قولها. تمرن كذلك على قول "شكرًا"، والتي تُقال بالهندية "دون يي فاد"، أو استخدم التعبير الإنجليزي "Thank You". يمكنك في المقابل الرد على من يوجه لك الشكر قائلًا "شوكرية" أو "Your Welcome"، وتعني: على الرحب والسعة. لا تكتفِ بتعلم كل كلمة أو تعبير هندي بشكل مستقل بذاته، فالشكل التلقائي للغة هو الجمع بين كل ما تعرفه من مرادفات في تتابع ومزج بناءً على سياق موضوعات الحديث. استفد من إتقانك للمزيد من الكلمات الهندية في محاولة بناء جمل قصيرة ضمن محادثة أخذ ورد مع زميلك الذي يتعلم الهندية أو صديقك المتقن للغة. يمكنك كذلك التمرن على المحادثات الهندية من خلال الحديث مع نفسك. فيما يلي مثال على محادثة بسيطة باللغة الهندية:   "ناماستي" (أو "آري، دوست!" والتي تعني: "أهلًا صديقي"، وهي طريقة ترحيب أقل رسمية). "ناماستي" (مرحبًا) "آب كاي سي هاين؟" (كيف حالك؟) "مين ثيك هون، شوكرية! أوور آب" (أنا بخير شكرًا. وأنت؟) "ثييك ثااك" (بخير) "ألفيدا" (إلى اللقاء) "ناماستي" (مع السلامة) في حالة السفر إلى الهند -أو إلى أي منطقة يتواجد بها متحدثون للغة الهندية- سوف يفيدك كثيرًا تعلم مجموعة من الجمل التي يحتاج المسافر لقولها، وذلك لمساعدتك على التحدث مع السكان المحليين، في حالة لم تجد منهم من يقدر على تحدث العربية أو الإنجليزية، ولكي تعلن لهم عن احتياجاتك الأساسية الضرورية. لا تكتفِ بإلقاء نظرة سريعة على الجمل التالية، بل ذاكرها واحفظها جيدًا وتأكد من نطقك الصحيح لها من خلال التمرن مع صديقك مُتقن للهندية أو أحد زملائك المهتمين بتعلم اللغة. لاحظ أنك ستتحدث إلى سكان محليين بسطاء، لذا من الضروري إتقانك الجيد للنطق الصحيح للكلمات لضمان فهمهم لما تقوله.   نحن تائهون: "هام كهو جاي هاين" هل يمكنك مساعدتي: "كيا آب ميري ماداد كار ساكتي هاين؟" أين الحمام؟: "ساوساغارا كاهان هاي؟ ما سعر هذا الشيء؟ "ييه كايسي ديا؟" من فضلك.. (للسؤال عن شيء): "كشاما كيجي آي.." من فضلك.. (للاستئذان بالمرور بجوار شخص ما): "كشاما كيجي آي.." تمرن على تعبيرات طلب الطعام بالهندية للمزيد من التعود على استخدام اللغة في التعاملات اليومية العادية، وهي التعبيرات التي يمكنك استخدامها وأنت في الهند أو في حالة الذهاب لتناول الطعام في مطعم هندي في بلدك. يمكنك الوصول بسهولة لنطق هذه الجمل عبر المواقع الإلكترونية التي تُقدم نطقًا صوتيًا للكلمات الهندية عبر الإنترنت.   هل ترغب في تناول… ؟: "كيا آباكو … باساند هاي؟" ماذا تحب أن تشرب؟: "آب كيا بينا باساند كارينجي؟" أريد… : "ماين [اسم الأكل أو الشرب] لينا باساند كارونجا." أنا لا آكل اللحم ولا السمك: "ماين ماكاتشي يا ماس ناهين خاطا" أنا لا أشرب الكحوليات: "ماين شراب ناهين بيتا." إنه سيئ للغاية: "ياه بهايانكار هاي!" إنه لذيذ جدًا: "ياه سواديشت هاي!"

english_section_name: Learning Simple Phrases

summary: احضر دورة تعليمية في اللغة الهندية. استخدم المواد التعليمية عبر الإنترنت (مثل: الفيديوهات والتسجيلات الصوتية). اقرأ كتب الأطفال الهندية (جهرًا وفي السر على حد سواء). مارس اللغة الهندية مع صديق مُتقن لها. شاهد الأفلام الهندية. احضر فعاليات ومهرجانات الثقافة الهندية التي يتم تنظيمها في مدينتك أو بلدك.

document: واحدة من أفضل طرق تعلم أي لغة جديدة هي الاشتراك مباشرة في دورة تعليمية في اللغة مخصصة للمبتدئين. تحتاج في خطواتك الأولى مع اللغة إلى التواجد وسط مجموعة من المتعلمين والتفاعل مع أستاذ خبير وزملائك من المهتمين بتعلم أساسيات اللغة، وهو ما يوفر عليك الكثير من الجهد ويساعدك على قطع مسافات أبعد في فترة أقصر. احرص على حضور مثل هذه الدورات التعليمية ولو لمدة أسبوع واحد فقط لا غير. توفر لك هذه الدورات التعليمية فرصة للتمرن على دروسك وجهًا لوجه وفي محادثات مباشرة تحت إشراف أستاذك، القادر بدوره على توجيهك فيما يتعلق بكيفية النطق وتنغيم الكلمات بشكل مشابه للنطق الهندي الصحيح.  تستفيد كذلك من بيئة التعلم وسط زملائك الآخرين المهتمين بتعلم اللغة الأجنبية، حيث يقدم كل منكم الدعم للآخر ويتوفر للجميع مساحة من التجربة والخطأ ومشاركة المعلومات والدعم والتشجيع. ابحث عن دورات تعليمية لتدريس اللغة الهندية في المراكز التعليمية في مدينتك أو ضمن الدورات الحرة المقدمة تبعًا للكليات والجامعات المحلية أو في واحدة من المراكز الثقافية الهندية، في حال توفرها في مدينتك. يوجد العديد من الأدوات التعليمية الإلكترونية عبر الإنترنت لدراسة وممارسة اللغة الهندية للمبتدئين، والتي تركز على الكلمات والجمل البسيطة الأساسية، ثم تنتقل خطوة بخطوة وصولًا إلى المزيد من الجوانب المعقدة في اللغة، مثل: الأفعال وتصريفاتها والصفات والصوتيات (النطق الصحيح للكلمات بالهندية).   يمكنك دراسة الصوتيات والنطق الهندي من خلال العديد من الفيديوهات المتوفرة على الرابط التالي: http://www.linguanaut.com/videos.htm. يمكنك الاستماع إلى تسجيلات صوتية (بودكاست) لتعليم اللغة الهندية من خلال الرابط التالي: http://www.hindipod101.com/?src=bc_LearnHindi1_Search_learning%20Hindi_{creative}_{placement}. قراءة كتب الأطفال باللغة الهندية طريقة مثالية لتعلم الكلمات والجمل البسيطة الأساسية من اللغة، بوسيلة مرحة ومتوفرة لك بسهولة، خاصة بالنسبة للمبتدئين الذين يدرسون الهندية لأول مرة في حياتهم. لا تخجل من التجربة، فكتب الاطفال الهندية ستساعدك كثيرًا كذلك على التحسن فيما يتعلق بالمحادثات وتعلم المفردات الجديدة المدعومة بصور ورسوم توضيحية.  تجد في الرابط التالي ما يزيد عن 60 كتاب هندي للأطفال: http://www.learning-hindi.com/، وبعضها مُلحق به تسجيلات صوتية للنصوص لتساعدك على تطوير مهارات النطق والإنصات للهندية كذلك. إذا توفر لك من بين أصدقائك من لديه شغف مشابه لتعلم الهندية، وكان مستواه مميزًا كذلك، فلا تفوت هذه الفرصة؛ اطلب منه اللقاء أسبوعيًا وممارسة اللغة سويًا والحديث عما تعلمه كل منكما من مفردات أو قواعد جديدة. ابدءا في التحدث عن أمور بسيطة مثل الطقس أو حالتك المعنوية، ثم انتقلا سويًا لمناقشة المزيد من الأمور الأكثر تعقيدًا بمرور الوقت.  يمكنك كذلك البحث عن نشاط أو تجمع محلي للأفراد المهتمين بتعلم اللغة الهندية في مدينتك، وهو ما يمنحك فرصة للوصول لشخص متمرس ومتقن أكثر للغة يمكنك مشاركته التعلم أسبوعيًا. من المؤكد أنك على علم بتميز الهند في عالم صناعة الأفلام، لدرجة أن الكثيرين يعتبرونها في التصنيف الثاني بعد الولايات المتحدة، وتُعرف باسم "بوليوود" ويصدر في الهند ما لا يقل عن 1000 فيلم سنويًا.  يمكنك مشاهدة الأفلام الهندية عبر الإنترنت بواسطة خدمات البث الإلكتروني أو من خلال منصات تقديم المحتوى، مثل: آيتونز. استفد من متعة القصص الهندية وما يضمه الفيلم من مرح وألوان ورقص وغناء في تطوير معرفتك اللغوية وأنت تجلس مسترخيًا في منزلك. تستفيد من الأفلام في أنك تستمع مباشرة إلى حديث هندي من الناطقين الأصليين للغة وفي مواقف يومية طبيعية، لذا تعامل مع كل فيلم على أنه درس جديد، واستفد واستمتع به لأقصى درجة، وبناءً على مستواك في اللغة، شاهد الفيلم بترجمة أو كتابة نصية بالهندية.  يمكنك أن تبدأ بمشاهدة أشهر الأفلام الهندية على الإطلاق، ونشرح لك فيلم "المغولي الأعظم" (Mughal-e-Azam)، فهو الفيلم المُصنف من قبل الكثيرين على أنه أعظم أفلام بوليوود والسينما الهندية على الإطلاق. يمكنك كذلك مشاهدة السلسلة الكوميدية "جول مال" (Golmaal) أو فيلم الدراما "كاهاني" (Kahaani). لا تستغرب الأمر، ففي العديد من المدن الكبرى حول العالم، وربما المدن الصغيرة والقرى، ستجد احتفالات ومهرجانات ومناسبات ثقافية يتم تنظيمها لإطلاع الجمهور أكثر على الثقافة وتقاليد الشعب الهندي. سواء كان المنظمون هم الجالية الهندية الكبيرة في بلدك أو من قبل السفارة أو القنصلية أو المراكز الثقافية الهندية، لا تتأخر عن التواجد في مثل هذه المناسبات، مهما كنت مضطرًا لقطع مسافة طويلة أو التفرغ في ذلك اليوم. تمنحك هذه التجربة فرصة التعرف على أصدقاء هنود يعيشون في بلدك أو أصدقائك من بلدك مهتمين بتعلم اللغة الهندية، كما أنك ستتعلم الكثير عن الثقافة الهندية من خلال الاختلاط مع مثل هذه الاحتفالات. تواصل مع أي مؤسسة ذات صلة بالثقافة الهندية أو يحتمل ولو عن بُعد أن تُنظم مثل تلك الاحتفالات ولا تنسَ كذلك إجراء عملية بحث عبر الإنترنت لفرز رزنامة الأحداث والمهرجانات المنظمة محليًا، فربما تجد ما تطمح إليه.

english_section_name: Practicing Your Hindi

summary: تعلم كيفية قول جمل الترحيب. تعلم أيام الأسبوع في اللغة الهندية. تعلم الأرقام الهندية.

document: يمكنك استخدام كلمتي "Hello" و"Goodbye" من الإنجليزية للترحيب في الهند دون مشكلة، بينما إذا كنت تبحث عن كلمة هندية محلية، فيمكنك أن تقول (नमस्ते)، وتُنطق "ناماستي"؛ تُستخدم "ناماستي" للترحيب بالآخرين في بداية المحادثات أو وأنت تُشير إلى الطرف الآخر مُرحبًا على عجل عندما يمر بك في الطريق.    صباح الخير في الهندية تعني (शुभ प्रभात) وتُنطق "شو برا بهات". مساء الخير تعني (शुभ संध्या) وتُنطق "شوب سانديها". مرحبًا تعني (आपका स्वागत है) وتُنطق "آبكا سوا جات هاي!". يمكنك تعلم النطق الصحيح لهذه الكلمات من خلال الفيديو على الرابط التالي: https://www.youtube.com/watch?v=hD9serDDbY8#t=17 تمرن على كيفية نُطق أيام الأسبوع باللغة الهندية كخطوة نحو المزيد من توسيع مفرداتك في اللغة. لا تكتفِ فقط بتعلمها قراءة، بل استفد من الإطلاع على الفيديو في الرابط التالي لسماع نطقها الصحيح بواسطة مُتحدث مُتقن للغة الهندية: https://www.youtube.com/watch?v=POPZoEKvxLA.  الأحد: رافي فار الاثنين: سوم فار الثلاثاء: مان جل فار الأربعاء: بود فار الخميس: جورو فار الجمعة: شوك رو فار السبت: شاني فار تعلم كذلك الكلمات التالية: "كال" وتعني البارحة"، و"آآج" وتعني اليوم، و"دهين" وتعني يوم، و"رااث" وتعني ليلة. من الأشياء البسيطة التي يمكن للمبتدئ في تعلم اللغة الهندية دراستها بسهولة هي الأرقام، وتحديدًا من 1 إلى 20. استفد من تعلم الأرقام بالهندية لتوسيع دائرة مفرداتك وللتعود أكثر على صوت الكلمات وكيفية نطقها باللغة الهندية.   0 سونهيا / صِفر 1 إيكُ 2 دُو 3 تيينِ 4 تشار 5 بانشي 6 تشيهي 7 ساتُ 8 آآتْ 9 نُوو 10 داس 11 جيا راها 12 با راها 13 تي راها 14 تشاو داها 15 باندراها 16 سولاها 17 سات راها 18 آتها راها 19 أونِيس 20 بييس

english_section_name: Learning Simple Words

summary: تعرف على الأسماء الهندية. تعلم الضمائر الهندية. تعلم الأفعال في اللغة الهندية. تمرن على تصريف الأفعال.

document: في اللغة الهندية، تُقسم الأسماء (ويُقصد بها الكلمات التي تعبر عن أشياء وأماكن وأفراد) بناءً على الجنس إلى: مُذكر ومؤنث. تأكد من معرفتك وحفظك لجنس كل كلمة في اللغة الهندية، لأن جنس الاسم يترتب عليه بشكل أساسي القواعد النحوية وأساليب التواصل في اللغة.   يمكنك تطبيق قاعدة عامة لتحديد جنس الاسم، فالكلمات التي تنتهي بالحرف المتحرك आ (آه) عادة ما تكون كلمات مذكرة، بينما التي تنتهي بالحرف المتحرك ई (إي) عادة ما تكون مؤنثة، لكن لاحظ وجود استثناءات وحالات شاذة عن هذه القاعدة. بسبب تلك الاستثناءات، فإن الخيار الأفضل الذي يضمن لك إتقان القواعد وفهم الأسماء هو أن تحفظ جنس كل اسم جديد تتعلمه وتربطهما ببعضهما البعض، وأن تستخدم تلك الأسماء في الكثير من التمرن وتكوين الجمل والتعبيرات باللغة الهندية إلى أن تصل لمستوى حفظ الاسم وجنسه عن ظهر قلب.   مثال: صبي في اللغة الهندية تعني लड़का (لِاد كا)، وهي كلمة مذكرة، وفتاة تعني लड़की (لِاد كي)، وهي كلمة مؤنثة. تنطبق القاعدة العامة على هذه الحالة. لكن في المقابل فإن كلمة मेज़ (مِيز)، وتعني طاولة، هي كلمة مؤنثة، بينما كلمة घर (غار)، وتعني منزل، هي كلمة مذكرة. كلا الكلمتين هما استثناء للقاعدة سابقة الذكر. تلعب الضمائر دورًا بالغ الأهمية في بناء الجملة في كل لغات العالم لذا من الضروري معرفة كيف يمكنك أن تقول أنت أو هو أو هي أو نحن باللغة الهندية. الضمائر في اللغة الهندية هي:   ضمير المتكلم المفرد (أنا): मैं ماين ضمير المتكلم الجمع (نحن): हम هَم ضمير المخاطب المفرد (أنت): तू تو (للاستخدام الحميمي) ضمير المخاطب الجمع (أنتم): तुम تُم (غير رسمي) و आप آاب (رسمي).  لا تنسَ أن استخدام الضمائر مرتبط بدرجة الاحترام التي تظهرها أثناء حديثك للطرف الآخر. يجب أن تستخدم ضمير المخاطب الجمع الرسمي आप آاب، في حالة مقابلتك لشخص لأول مرة أو التحدث مع شخص أكبر سنًا أو في أي حالة ترغب فيها في إظهار قدر من الاحترام والتقدير لمن تتحدث إليه. يُستخدم الضمير غير الرسمي तुम (تُم) في حالة التحدث إلى الأصدقاء أو الأقارب من نفس العمر، بينما يُستخدم الضمير غير الرسمي तू (تو) في حالة المحادثات غير الرسمية أو الحميمية، كما هو الأمر في حالة التحدث بين الزوجين أو مع الأطفال صغار السن. في المقابل، تجنب كليًا استخدام ذلك الضمير في حالة التحدث مع شخص غريب أو لا تجمعك به سابق معرفة قوية، فلن يبدو وقتها إلا كأنه محاولة منك للتقليل من شأن الطرف الآخر واحتقاره.   ضمير الغائب القريب यह (ياه): هو / هي/ هو أو هي لغير العاقل / هذه ضمير الغائب البعيد वह (ڤاه): هم/ هن/ هم أو هن لغير العاقل / ذلك وتلك  يختلف نطق واستخدام تلك الضمائر قليلًا في الهندية المنطوقة؛ تُنطق यह (يِه) وتُنطق वह (ڤوه). يجب عليك استخدام यह (يِه) عند الحديث عن شخص أو شيء ما قريب منك، فعلى سبيل المثال، إذا كان من تتحدث عنه يقف بجوارك، فيمكنك أن تستخدم यह (يِه) في التحدث عنه. في المقابل، يجب عليك استخدام वह (ڤوه) وأنت تتحدث عن شخص أو شيء بعيد عنك. على سبيل المثال، إذا كان من تتحدث عنه يقف في الجهة الأخرى من الطريق، فعليك وقتها استخدام वह (ڤوه). في حالة الشك، مِل أكثر لاستخدام वह (ڤوه).   ضمير الغائب الجمع القريب ये (يِي): هم/ هن/ هؤلاء ضمير الغائب الجمع البعيد वे (ڤي): أولئك  في الكثير من الأحيان سوف تسمع वे تُنطق بشكل مشابه لضمير الغائب المفرد (ڤوه). تنطبق نفس قاعدة القريب والبعيد في الغائب المفرد على الغائب الجمع، فالضمير  ये (يِي) مُخصص لأشخاص والأشياء القريبة منك مكانيًا، بينما वे (ڤوه) للأشخاص البعيدين عنك مكانيًا. لاحظ أن كلًا من यह (يِه) أو वह (فوه) قد تعني إما "هو" أو "هي". في اللغة الهندية، لا يتم تمييز ضمير الغائب بناءً على جنس الشخص الذي تتحدث إليه، لذا فأنت تحتاج إلى وضع سياق الجملة في الاعتبار لتعرف ما إذا كان المقصود هو الحديث عن مذكر أم مؤنث. ابدأ بتعلم الأفعال الهندية عن طريق دراسة صيغة المصدر (المصدر من "قال" في العربية مثلًا هو "القول"). في الهندية، يتم تصريف الفعل من المصدر عن طريق إزالة النهاية المصدرية واستبدالها بلاحقة أخرى. تنتهي مصادر الأفعال في الهندية بـ ना (وتُنطق ناا).  أمثلة على مصادر الأفعال في اللغة الهندية: होना (هونا) وتعني "أن تكون" - पढ़ना (باض نا) وتعني "القراءة" أو "المذاكرة" - बोलना (بول نا)، وتعني "التكلم" - सीखना (سييك نا)، وتعني التعلم - जाना (جا نا) وتعني "الذهاب". تحتاج إلى تصريف مصدر الفعل لاستخدامه في الجملة بما يعبر عن وضعيتها النحوية، لكي تُعبر بشكل صحيح عن العدد والجنس والزمن، وما يعرف كذلك بالنبرة أو "مزاج المتحدث"؛ ما يشعر به حيال ما يقوله أو كيفية التعبير عن محتوى الجملة.   على سبيل المثال، يتم تصريف  होना (هونا) "أن تكون" بناءً على عدد الفاعل كما يلي: :  मैं हूँ (مِا هُو): أنا أكون हम हैं (هام هي): نحن نكون तू है (تو ها): أنت تكون (صيغة حميمية) तुम हो (توم هو): أنت تكون (صيغة غير رسمية) आप हैं (آب هاين): أنت تكون (صيغة رسمية) यह है (ياهي هيه): هو/ هي/ هذه تكون वह है (فاها هيه): هو/ هي/ ذلك يكون ये हैं (يي هاين): هؤلاء/ هم يكونون वे हैं (في هاين): أولئك/ هم يكونون   يوجد ثلاثة تصريفات بناءً على الجنس في زمن الفعل المضارع:  للفاعل المذكر المفرد، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلًا منها النهاية ता (تاا) للفاعل المذكر الجمع،  احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلًا منها النهاية ते (تي) للفاعل المؤنث المفرد أو الجمع، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلًا منها النهاية ती (تِيي).   تعتمد اللغة الهندية على تصريف الأفعال وفقًا للزمن للإشارة إلى زمن حدوث الفعل، لذا أنت بحاجة للتعمق في دراسة الأزمنة في اللغة الهندية. اقرأ الكتب التعليمية والدراسية التي تشرح لك كيفية تصريف الفعل في أزمنة أخرى غير زمن المضارع، كما يمكنك الاعتماد دائمًا على القواميس جيدة الجودة لمساعدتك على تعلم كيفية تصريف فعل جديد تتعلمه لأول مرة.

english_section_name: Learning Hindi Grammar


summary: اجمع المكونات.

document: لصنع عجين الورق، ستحتاج إلى مناديل ورقية وعدة أدوات أخرى يمكنك الحصول عليها من متاجر الأدوات المنزلية اليدوية. تعطيك الوصفة التالية عجين لعب ناعم وطري يمكنك تشكيله على أي نوع من القوالب الجاهزة ثم يجف ليصبح صلبًا ويمكنك عندها طلاؤه أو تلمعيه بالورنيش. إليك ما تحتاج:  1 لفافة مناديل حمام طبقة واحدة (لا النوع الذي يحتوي على اللوشن أو العطور أو الألوان المضافة) 1 كوب صمغ مصطكي مجهز (لا تشتره في هيئة بودرة بل احصل على النوع "العادي") ¾ كوب صمغ أسيتات متعدد الفاينيل (صمغ المدرسة الأبيض) 2 ملعقة كبيرة زيت معدني ½ كوب دقيق أبيض 2 وعاء كبير مضرب كهربي أكواب عيار

english_section_name: Making Paper Clay


summary: افتح مستند ميكروسوفت وورد. ضع المؤشر حيث ترغب بإدراج الرمز ثم انقر. انقر تبويب إدراج. انقر رمز متقدم. اختر رمزًا تود إدراجه. انقر إدراج. انقر إغلاق.

document: انقر نقرة مزدوجة على ملف ميكروسوفت وورد أو افتح البرنامج ثم اختر ملفًا من الصفحة الرئيسية. سيتم فتح آخر إصدار محفوظ من الملف. سيحدد هذا المكان لإدراج الرمز المختار. تجده في أعلى يمين الشريط الأزرق الموجود في أعلى نافذة وورد. لا تنقر عنصر قائمة إدراج الموجود في الشريط بأعلى نافذة ماك. يوجد هذا الخيار في أقصى يمين شريط أدوات إدراج. سيتم فتح نافذة الرموز. انقر على رمز في الصفحة لإدراجه.  يمكنك أيضًا نقر تبويب الحروف الخاصة في أعلى نافذة الرموز لتصفح رموز إضافية. تجده في أسفل يسار نافذة الرموز. سيتم وضع الرمز في المستند.  يمكنك إدراج أي عدد ترغب به من الرموز بهذه الطريقة. تجده في أسفل نافذة الرموز. ستجد الرموز موجودة في مستند ميكروسوفت وورد.

english_section_name: On Mac

summary: افتح مستند ميكروسوفت وورد. ضع المؤشر حيث تريد أن تدريج الرمز ثم انقر. انقر تبويب إدراج. انقر رمز. انقر المزيد من الرموز. اختر رمزًا لإدراجه. انقر إدراج. انقر إغلاق.

document: انقر نقرة مزدوجة على ملف ميكروسوفت وورد أو افتح ميكروسوفت وورد ثم اختر ملفًا من الصفحة الرئيسية. ستفتح آخر إصدار محفوظ من الملف. سيحدد هذا موقع إدراج الرمز. تجده في أعلى يمين الشريط الأزرق في أعلى نافذة وورد. هذا الخيار في أقصى يسار مربع أدوات إدراج، ومنه ستظهر قائمة منسدلة. ستجده في أسفل القائمة المنسدلة، ومنه ستفتح نافذة الرموز المنبثقة.  إن رأيت الرمز الذي تريده في القائمة المنسدلة فانقره لإدراجه فورًا. انقر ببساطة على رمز لاختياره. يمكنك التمرير عبر الرموز المتاحة بالنقر على سهمي ↑ أو ↓ في الجانب الأيسر لنافذة الرموز.  يمكنك أيضًا نقر تبويب الحروف الخاصة في أعلى نافذة الرموز لتصفح حروف إضافية. هذا الزر في أسفل نافذة الرموز. سيتم إدراج الرمز المختار في نقطة وجود المؤشر.  يمكنك تكرار هذه العملية بأي عدد ترغب به من الرموز. تجده في أسفل نافذة الرموز. سيظل الرمز (أو الرموز) في مستند ميكروسوفت وورد.

english_section_name: On Windows


summary: حدد الكواكب الخاصة ببرجك. تعرف على الكواكب الشخصية. تعرّف على الكواكب الخارجية. فسّر الكواكب الخاصة بك باستخدام المنازل والأبراج.

document: تمر الكواكب خلال المنازل المختلفة في خريطتك، وهذا بدوره يؤثر في قراءاتك. تنتشر الكواكب على الخريطة وتُمثّل برموز مختلفة.  تُمثّل الشمس برمز دائرة في أوسطها نقطة والقمر عبارة عن رمز هلال رفيع. يُشار إلى كوكب الزهرة برمز الأنثى أما كوكب المريخ فيعبر عنه رمز الذكر. يُشار إلى كوكب عطارد بعلامة الأنثى ولكن مع وجود خطين صغيرين يخرجان من الدائرة العلوية. يُشار إلى كوكب المُشترى بعلامة تشبه الرقم 4 في الإنجليزية، أما كوكب زحل فيُمثّل برمز أشبه بالرقم 5 في الإنجليزية. يُشار إلى كواكب أورانوس ونبتون وبلوتو برموز معقدة إلى حد ما، فيُشار إلى أورانوس برمز يشبه رمز الأنثى مقلوبًا رأسًا على عقب مع وجود أربعة خطوط على الجوانب أي خطين عند كل جانب وكل خط يتقوس إلى الخارج في اتجاهات متعاكسة. يُمثّل نبتون بعلامة تشبه الصليب المنقلب رأسًا على عقب مع وجود خطين يشيران لأعلى على كلا الجانبين، أما بلوتو فهو مزيج من أورانوس ونبتون أي رمز الأنثى يشير لأعلى مع وجود خطين متقوسين لأعلى على كلا الجانبين. يتم تقسم الكواكب إلى نوعين: كواكب شخصية وكواكب خارجية، وتضم الكواكب الشخصية الشمس والقمر وكوكب عطارد والزهرة والمريخ.  تُشير الشمس إلى هوية الشخص المبدئية وهدفه في الحياة، أما القمر فيمثل ردود فعل الشخص وتصرفاته تجاه المواقف الحياتية.  يُعبر عطارد عن قدرتك على الإدراك والتواصل مع الأشخاص والأشياء المحيطة بك، بينما يُعبر الزهرة عن ارتياحك تجاه الأشياء والأشخاص، أما المريخ فيمثل إرادتك وأفعالك. تتضمن الكواكب الخارجية المشترى وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو؛ تشير هذه الكواكب إلى جوانب مختلفة في حياتك عن الكواكب الداخلية.  يُمثل كوكب المشترى طريقتك في الاندماج مع المجتمع وكذلك نموّك الشخصي.  يُمثل كوكب زحل مسئولياتك الخاصة وكذلك القوانين الخاصة بك التي تطورها عبر السنين.  يُمثل أورانوس قدرتك على التعلم والنمو، أما نبتون فيشير إلى الأفكار المثالية التي تتبناها وإلى الخيال.  يُمثل بلوتو قدرتك على التغير ونموّك النفسي أي يشير إلى التغيرات العميقة والجذرية في شخصيتك. ستحتاج إلى أن تأخذ في اعتبارك محل ظهور الكواكب حتى تتمكن من قراءة خريطتك النجمية بصورة صحيحة، أي أنه عليك أن تعرف ما المنزل الذي تظهر فيه الكواكب وتحت أي برج وهذا بدوره سيعطيك فكرة عن شخصيتك ومسار حياتك.  تُمثل الكواكب ما تقوم به وما تستمع به ويثير حماستك، أما المنازل فتشير إلى الكيفية أي طريقتك في تنفيذ مهمة ما، وتشير الأبراح إلى محل الحدوث أي جانب حياتك الذي يمكنك توقع فيه حدوث تغيرات معينة أو نمو ما.  لنقل أن كوكب أورانوس متواجد تحت كوكب الحمل في المنزل الرابع. يُمثل أورانوس قدرتك على التعلم والنمو ويشير برج الحمل إلى الطموح والشغف والمشاعر القوية، أما المنزل الرابع فيعبر عن البيت والعائلة والملكية. نستنتج من هذا أنه يمكنك الشعور بمشاعر فياضة تجاه العلاقات الخاصة بك وتنوي أن تتعلم وتنمو من خلال عائلتك وقد تكون مشاعرك وعواطفك جياشة تجاه أفراد عائلتك.

english_section_name: Understanding Your Planets

summary: تعرف على نجمك الصاعد. تعرف على المنازل الست الأولى. تعرف على المنازل الست الأخيرة.

document: يعتبر النجم الصاعد من الأجزاء الهامة للغاية في الخريطة النجمية، ويتم التعبير عنه بالبرج والدرجة المُحددة عند النقطة أعلى الأفق الشرقي في لحظة ولادتك، لهذا عليك معرفة النجم الصاعد الخاص بك حتى تعرف ما المنازل التي ستظهر في خريطتك.  ستلاحظ موقع نجمك الصاعد في مكان الرقم 9 إذا ما نظرت إلى الخريطة النجمية كما لو كانت ساعة. هنا ستشير إلى نتوء منزلك الأول.  يتم تقسيم الخريطة النجمية إلى اثني عشر جزءًا داخليًا في أشكال تشبه المثلثات. عليك هنا أن تعد المنازل مع اتجاه عقارب الساعة بحيث يشير نجمك الصاعد إلى المنزل الأول. تشير المنازل المختلفة إلى جوانب مختلفة من حياتك، وسيؤثر البرج المتحكم في المنازل المختلفة على خريطتك النجمية.  يشير المنزل الأول لنفسك عند الولادة، أي هويتك وصفاتك الجسمانية وطريقتك في التعامل وطباعك وغيرها من الصفات المكتسبة بالوراثة. تؤثر الكواكب والأبراج الموجودة في المنزل الأول بصورة كبيرة على شخصيتك.  يُمثل المنزل الثاني نصيبك من المال ومن مقومات الشخصية ومن إدراكك لقيمة نفسك وطريقة تعاملك مع هذه الأشياء. يمكنك متابعة استقرارك المادي وسلامة مشاعرك على مدى حياتك من خلال معرفة ما الأبراج والكواكب المتواجدة في منزلك الثاني.  يُمثل المنزل الثالث الاتصالات والتنقلات، أي كيفية تعامل الآخرين معك وطرق التواصل الملموسة مثل الرسائل والسفر لمسافات قصيرة، كما أن هذا المنزل يشير إلى حالتك العقلية وطريقة تعلمك وتعبيرك عن نفسك وحديثك.  يُمثل المنزل الرابع البيت والعائلة والملكيات وأصولك وتاريخك وفترة طفولتك ومشاعرك الدفينة المتعلقة ببدايات حياتك.  يُمثل البيت الخامس الأطفال وعلاقتك بهم وكذلك العلاقات العاطفية والرومانسية وطريقة تفكيرك تجاه المتعة والمرح.  يُمثل المنزل السادس جزء الخدمة والصحة ويشير إلى صحتك الجسدية بشكل عام طوال حياتك. يوجد ستة منازل أخرى بالإضافة لما سبق ذكره. عليك معرفة مواقع هذه المنازل الست على خريطتك وما الكواكب والأبراج المسيطرة في هذه المنازل. كل هذا سيساعدك على فهم خريطتك النجمية بصورة أفضل.  يُمثل المنزل السابع العلاقات الجادة والمتسمة بالالتزام مثل الزواج والعلاقات الرومانسية يوضح ما الذي تريده في شريك حياتك.  يُشير المنزل الثامن إلى الولادة والأجيال المتعاقبة أي ولادتك وموتك وشفائك والعمليات الجراحية والإصابات، وكذلك الحياة الجنسية.  يشير المنزل التاسع إلى السفر لمسافة طويلة وهذا بالمعنى الحرفي والمجازي، أي أن البيت التاسع يمثل الرحلات الطويلة التي تصل إلى 800 كيلومتر وأكثر، وكذلك التغيرات عميقة الجذور التي تحدث في المشاعر.  يُمثل المنزل العاشر عملك وحالتك العامة وطموحاتك وما ترغب في الوصول إليه وكذلك موقعك في المجتمع.  يُعرف المنزل الحادي عشر بكونه منزل الآمال كونه يُمثل متى وما إن كانت أحلامك ستتحقق. بناء على هذا يُفترض عليك الانتظار حتى يحدث تغير معين في الكواكب من خلال هذا المنزل قبل أن تأخذ قرارًا جذريًا في حياتك.  يُمثل المنزل الثاني عشر الأسرار (أي الأمور المخبئة) مثل المشاعر والعواطف الخفية والجوانب السرية من تاريخك، كل هذا يظهر في المنزل الثاني عشر.

english_section_name: Interpreting the Houses

summary: اعرف برجك. تعرف على معنى برجك النجمي. تعرف على المؤثرات المتعلقة بقراءة برجك.

document: تُقسم الدائرة الخارجية لخريطة الأبراج إلى 12 جزء؛ يقع يوم ميلادك تحت جزء من هذه الأجزاء والذي بدوره يُحدد برجك النجمي. يوجد 12 برجًا ولكل برج سمات شخصية مختلفة، لهذا عليك تحديد الجزء الذي يقع تحته يوم ميلادك حتى تتعرف على برجك.  ستلاحظ وجود رسمة صغيرة الحجم لشخص في منتصف الخريطة النجمية. هذا الشخص مرسوم أعلى نقطة الطول الخاصة بيوم ميلادك وهنا يمكنك رسم خط مستقيم يصل بين الشخص المرسوم والدائرة الخارجية للخريطة؛ هكذا ستتعرف على برجك.  يتم رسم موقع النجوم والكواكب والأبراج اعتمادًا على كيفية ظهورها يوم تاريخ ميلادك. يؤثر برجك النجمي على سمات شخصيتك. على سبيل المثال: إذا كنت من مواليد برج الحمل فهذا في الأغلب يعني أنك عاطفي وطموح واجتماعي ومُنساق نحو شغفك. يُمكنك الحصول على معلومات حول الصفات الشخصية المتعلقة ببرجك عبر الإنترنت، ويمكنك أيضًا استعارة كتاب من مكتبك المحلية أو شراء كتاب عن علم الأبراج من متجر بيع الكتب أو عبر الإنترنت فذا سيساعدك في التعرف أكثر على شخصيتك من خلال برجك. اعرف أن برجك ما هو إلا جزء صغير ضمن كيفية قراءة الخريطة النجمية إذ أنه يوجد عوامل عديدة من شأنها أن تؤثر على برجك، ولهذا عليك أن تضع جميع العوامل الموجودة على الخريطة في اعتبارك مثل الكواكب والمنازل النجمية، وذلك حتى تقرأ الخريطة النجمية بأكملها. تعتمد هذه المعلومات على مكان وموعد ولادتك.

english_section_name: Reading Your Sign


summary: كن على وعي تام بأن مشاعرك تلك طبيعية. ذاكر اضطراب الشخصية الحدية. ادفع قريبك أو حبيبك نحو طلب العلاج. تأكد من مشاعر قريبك أو حبيبك المصاب. تحلّى بالثبات. قم بوضع حدود شخصية واجبرهم على احترامها. اجعل استجابتك للتصرفات المناسبة إيجابية. احصل لنفسك على الدعم. اعتنِ بنفسك. تعامل مع التهديدات بإيذاء النفس بجدية.

document: دومًا ما يشعر أفراد عائلة وأصدقاء الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية بأنهم مغلوبون، مقسمون، مرهقون أو مصدومون جراء سلوك الشخص المضطرب ذاك القريب لهم. بالإضافة إلى الاكتئاب ومشاعر العزلة أو الكآبة والشعور بالذنب، وهي مشاعر شائعة بين هؤلاء الذين لديهم أقرباء وأحباء مصابون باضطراب الشخصية الحدية. كونك على علم بأن تلك المشاعر طبيعية ومنتشرة في وسط تلك الظروف سوف يساعدك ويجعلك تفهم أن خوضك تلك المشاعر لا يعني بتاتًا أنك شخص سيء أو غير مهتم. على الرغم أن اضطراب الشخصية الحديّة مرض حقيقيّ ومصنّف على أنه مرض عضويّ. إلا أنه ليس مشكلة قريبك أو حبيبك المصاب به. فمن المحتمل أن يشعر قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الاضطراب بالخزي والعار الشديد وبالذنب على سلوكه ذاك، وعلى أنه غير قادر على التغير. ولذلك، فمعرفتك الجيدة باضطراب الشخصية الحدية سوف يمكنك لتقديم أفضل دعم ومساعدة لقريبك أو حبيبك المصاب به. قم بعمل بحث لتتعلم المزيد عن اضطراب الشخصية الحدية وعن كيفية تقديم العون لقريبك المصاب.  لدى المعهد الوطني للصحة العقلية ثروة معلوماتية رهيبة عن اضطراب الشخصية الحدية.  كما أن هنالك العديد من البرامج على الإنترنت، والمدونات، والمصادر الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تفهم الألم الذي يعاني منه المصابون بهذا الاضطراب.على سبيل المثال، فلدى الاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية قائمة كبيرة من الإرشادات.كما يوفر  مركز المعلومات لاضطراب الشخصية الحدية مقاطع الفيديو وإشارة لكتب ونصائح أخرى لأقربائكم أو أحبائكم المصابون بالمرض. لابد أن تعِ جيدًا أن العلاج من اضطراب الشخصية الحدية يستغرق الكثير من الوقت كي تظهر نتائجه، وبعض المصابين بهذا الاضطراب لا يستجيبون للعلاج.  حاول أن تتجنب الحكم على قريبك أو حبيبك المصاب جراء سلوك له. سيكون توجيه كلام مثل: "أنت تقلقني" أو "أنت تجعلني أشعر بالغرابة" على سبيل المثال للشخص القريب المصاب بهذا الاضطراب أمرًا غير مساعدًا وغير جيد. استخدم بدلًا من ذلك جمل تبدأ بـ "أنا" تُبدي فيها الاهتمام والقلق: "أنا قلق من بعض الأشياء التي لاحظتها في سلوكك" أو "أنا أحبك، وأريدك أن تحصل على المساعدة". يستطيع الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أن يصل إلى نتيجة علاجية إن كان\كانت تثق في المعالج. ومع ذلك، كون المصابون باضطراب الشخصية الحدية يعقدون روابط غير مستقرة ومهتزة مع الآخرين فستكون عملية إنشاء علاقة علاجية صحية مع المعالج مسألة صعبة.  ضع في الاعتبار البحث عن علاج للعائلة. تشمل بعض مناهج علاج اضطراب الشخصية الحدية علاجات عائلية مع الفرد وقريبه أو حبيبه المصاب. حتى لو لم تفهم السبب وراء شعور قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الشكل فحاول أن تعرض عليه الدعم والتضامن الشعوري.تستطيع أن تقول له على سبيل المثال: "من الواضح أن الامر صعبًا عليك جدًا" أو "على ما يبدو الأمر جدّ صعب عليك". تذكر: ليس عليك أن تتوافق تمامًا مع قريبك أو حبيبك كي تظهر له\ا أنك تستمع وتتضامن شعوريًا معها. ولكن حاول النظر في عينيه وأنت منصت، وان تستخدم جمل اعتراضية كـ"مممم" أو "نعم" أثناء كلامه. وحيث أن الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مضطربين وغير قادرين على الثبات، فسيكون من المهم جدًا أن تتحلى أنت بقدر من الثبات يجعلك شخص يُعتمد عليه كمنقذ من هذه المحنة. فمثلًا لو أخبرت قريبك أنك ستكون في البيت في حدود الساعةِ الخامسة، فيستحسن أن تفي بوعدك.، وفي نفس الوقت، لا يجب عليك أن تستجيب للتهديدات أو الطلبات أو التلاعبات. فكن متأكدًا من أن أفعالك سوف تكون متزنة ومتوافقة مع قيمك واحتياجاتك.  هذا يعني أيضًا ان تحافظ على الحدود الصحية السليمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تخبر قريبك أو حبيبك أنه\ا لو صرخ\ت في وجهك سوف تغادر الغرفة فورًا. فهذا يعد تصرفًا حكيمًا. وبالتالي، فإن بدأ قريبك أو حبيبك المصاب في الصراخ، فتأكد من تنفيذ ما قلته له في هذه الحالة.  من المهم أن تضع وتقرر خطة عمل لما قد يبدر من طرف قريبك أو حبيبك المصاب من تصرفات مدمرة أو تهديدات بإيذاء نفسه. ويمكنك أن تجد طريقة فعّالة لتنفيذ هذه الخطة بالتواصل مع الطبيب المعالج.فأيًا ما كنت قد قررته في هذه الخطة، فاتبعها. إن الصعوبة التي يواجهها الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية في حياتهم أنهم غير قادرين على تنظيم مشاعرهم بشكل فعال. ومن المحتمل أن يتلاعبوا بأقربائهم أو أحبائهم لإشباع احتياجاتهم. فهم في أغلب الاحيان لا يعون جيدًا المساحات الشخصية للآخرين، وغير متمرسين في تحديدها أو فهمها.وبالتالي، فتحديد مساحتك الشخصية بناءً على احتياجاتك ومستوى راحتك يمكن أن يبقيك آمنًا أثناء التفاعل مع قريبك أو حبيبك المصاب بالاضطراب.  وعلى سبيل المثال، يمكنك أن تخبر أحبائك أو أقربائك هؤلاء أنك لن تجيب على مكالمات الهاتف بعد العاشرة مساء لأنك تحتاج لأخذ قسط كاٍف من النوم. وإن فعلوا واتصلوا بك بعد العاشرة، من المهم حينها أن تخضعهم لاحترام مساحتك وعدم الاستجابة على الهاتف. وإن استجبت فذكر قريبك أو حبيبك ذاك بمساحتك الشخصية في نفس الوقت الذي تصدق فيه من مشاعره\ها: "أنا اهتم لك، وأعلم جيدًا أنك تقضي وقتًا صعبًا، لكنها الحادية عشر والنصف، وقد طلبت منك ألا تتصل بي بعد العاشرة. هذا شيء مهم جدًا لي. تستطيع مكالمتي غدًا في الرابعة والنصف. سأطفئ الهاتف الآن. وداعًا" وإن اتهمك قريبك أو حبيبك بعدم الاهتمام لأنك لا تجيب على مكالمات الهاتف، فذكره\ها بأنك قد وضعت تلك الحدود. واعرض عليه\ها وقت مناسب آخر تستطيع\يستطيع أن يهاتفك فيه بدلًا من هذا التوقيت. سوف تقوم غالبًا بالإصرار على مساحاتك الشخصية عدة مرات قبل أن يتفهم قريبك أو حبيبك أنها حق. يجب عليك أن تتوقع أن قريبك أو حبيبك لن يتقبل إصرارك على حاجاتك إلا بالغضب والتوجع وردود الأفعال المتشددة الأخرى. لا تغضب من ردود الأفعال تلك أو تستجيب لها. استمرّ في تدعيم والإصرار على مساحاتك الشخصية.  وتذكر، أن قولك "لا" ليس إشارة على أنك شخص سيء أو غير مهتم. فيجب عليك أن تهتم لصحتك البدنية والوجدانية حتى تتسنى لك العناية بقريبك أو حبيبك. فمن المهم جدًا أن تدعم التصرفات المناسبة بردود أفعال إيجابية ومديح من طرفك. لأن ذلك سوف يشجع قريبك أو حبيبك على الثقة والتعامل مع مشاعرها. ويمكن أيضًا أن يشجعه\ها على المضي قدمًا. فعلى سبيل المثال، إن قام قريبك ذاك أو حبيبك بالصراخ ثم توقف بعد ذلك ليفكر قليلًا، فاشكره. يجب أن تقدر جهوده\ها في التوقف عن الأفعال الضارة تلك. يمكن أن تكون العناية وتقديم الدعم لقريب لك مصاب باضطراب الشخصية الحدية أمر مرهق وجدانيًا جدًا. لذا، من المهم أن تزود نفسك بمصادر العناية الشخصية والدعم بينما تحاول أن توازن بين أن تكون داعم وجداني وأن تكون لك حدود لمساحتك الشخصية.  يقدم كل من الاتحاد القومي للمرض العقلي (NAMI) والاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية (NEA-BPD) المصادر الكافية لمساعدتك وتقديم العون لك.  وسيكون من المفيد أيضُا أن تستشير المعالج الخاص بك أو مستشارك الخاص. يستطيع أو تستطيع هي أن تساعدك على معالجة وجدانك وأن تتعلم التعامل بمهارات صحية. كما يقدم الاتحاد القومي للمرض العقلي (NAMI) برامج تعليم عائلية تسمى "من الأسرةِ للأسرة"، حيث يمكن للعائلات فيها أن تتلقى الدعم والعون من عائلات أخرى لها خبرة في التعامل مع قضايا مشابهة. وهو برنامج مجاني.  العلاج العائلي عامل مساعد أيضًا. يمكن لتدريب المهارات العائلية أن يساعد أفراد العائلة في التعامل وفهم التجارب التي يمر بها أقربائهم المصابون, يقدم الطبيب المعالج العون والتدريب لمهارات معينة يمكنها أن تساعدك في تقديم العون لأحبائك.يركز علاج الروابط العائلية على احتياجات أفراد العائلة كلٌ على حدة. كما يركز على تعضيد مهارات أفراد العائلة وتطوير تقنيات التعامل ومعرفة المصادر التي يمكن أن تساعد في عمل توازي صحي بين احتياجاتهم الخاصة واحتياجات أحبائهم واقربائهم المصابون باضطراب الشخصية الحدية. من السهل أن تنغمس في العناية بأحبائك وتنسى العناية بنفسك. من المهم أن تتمتع بصحة جيدة وأن تنال قسطًا من الراحة على الدوام. إن كنت تعاني من قلة النوم، أو القلق، أو قلة العناية بنفسك، سوف ينقلب ذلك على أحبائك المصابين بالغضب والتوتر.  مارس التمارين الرياضية. تقوم التمارين الرياضية بتهدئة الأعصاب وإزاحة الضغط والتوتر. كما أنها تدفع الفرد نحو الشعور بانه بخير ونحو التعامل بأساليب صحية.  كل جيدًا. تناول الطعام في أوقات الوجبات المنتظمة. تناول وجبة متكونة من حمية متزنة، تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المركبة مع الخضروات والفاكهة. تجنب الأكلات السريعة وحد من تناول الكافايين والكحوليات.  احصل على قسطًا كافيًا من النوم. حاول أن تخلد إلى النوم وتستيقظ في نفس المواعيد كل يوم حتى أيام العطلات. لا تقوم بأية أنشطة أخرى وأنت على السرير، سواء أكانت على جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز، تجنب شرب الكافيين قبل موعد الخلود إلى النوم.  أرخِ أعصابك. قم بتجربة التأمل واليوجا أو أيًا من الأنشطة الأخرى المهدئة للأعصاب، كحمامات الفقاعات أو استكشاف الطبيعة. من المهم أن تحظى بوقت تعتني فيه بنفسك لأن امتلاك شخص قريب لك مصاب باضطراب الشخصية الحدية يمكن أن يكون مرهق عصبيًا لك. من المهم أن تأخذ تهديدات قريبك المصاب باضطراب الشخصية الحدية على محمل الجد حتى لو هدد قبل ذلك بإيذاء نفسه أو بالانتحار. فحوالي من 60 إلى 70% من المصابين باضطراب الشخصية الحدية قد حاولوا مرة على الأقل أن ينتحروا، من 8 إلى 10% منهم نجحوا في ذلك! ولذلك، إن هدد قريبك المصاب بالانتحار اتصل بشرطة النجدة أو خذه لأقرب مركز طوارئ. يمكنك أيضًا أن تتصل بخط الحملة القومية لمنع الانتحار. وتأكد من أن قريبك المصاب لديه تلك الأرقام حتى يتسنى له\ها استخدامها في حالة الضرورة.

english_section_name: Dealing with a Loved One Who has BPD

summary: استجلب المساعدة من طبيب معالج. انتبه لمشاعرك. فرق بين المشاعر الأساسية والمشاعر الثانوية. استخدم الحديث الإيجابي مع الذات. تمهّل قليلًا، وقم بعمل بداية جديدة مع نفسك قبل أن تصدر ردود أفعالك نحو الآخرين. صف مشاعرك بالتفصيل. تعلم تحسين تصرفاتك. تخلص من القلق والضيق بسعة الصدر. خض تجاربك غير السارة بشكل آمن. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. احتفظ بجدول زمني محدد. اختر أهدافًا واقعية.

document: العلاج هو أول خيار شائع لهؤلاء المصابون باضطراب الشخصية الحدية. وعلى الرغم من أن هنالك عدة أشكال ممكنة من العلاج لهذا الاضطراب، إلا أن أحد أقوى تلك الأساليب هو "العلاج السلوكي الجدلي" أو DBT. وهو يعتمد بشكل جزئيّ على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي أو CBT، وقد تم تطويره بواسطة مارشا لينهين.  العلاج السلوكي الجدلي هو طريقة علاج مصممة خصيصًا للتعامل مع الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. وقد أظهرت الدراسات سجل نجاحات مستمرة لهذا الأسلوب. يركز العلاج السلوكي الجدلي على تعليم المصابين باضطراب الشخصية الحدية على تنظيم مشاعرهم وتقوية عملية احتمال الشعور بالإحباط وتعلم مهارات ذهنية وتعريف وتقسيم مشاعرهم، وأخيرًا تقوية المهارات المجتمعية لمساعدتهم على التفاعل الطبيعي مع الناس.   أسلوب آخر من الأساليب الشائعة لعلاج هذا الاضطراب وهو العلاج المركز الشامل. وهذا النوع عبارة عن دمج تقنيات العلاج السلوكي المعرفي بتقنيات أساليب علاج أخرى. ويركز على مساعدة هؤلاء المرضى باضطراب الشخصية الحدية على إعادة تنظيم أو إعادة هيكلة تصوراتهم وتجاربهم لمساعدتهم لبناء صورة عن الذات مستقرة.  في الغالب يتم إجراء هذا العلاج مع الشخص لوحدهِ أو مع مجموعة. تعطينا هذه التركيبة أفضل النتائج الفعالة. أحد أكبر المشاكل الشائعة التي تواجه هؤلاء المصابين باضطراب الشخصية الحدية هو عدم قدرتهم على التعرف أو تحديد أو تصنيف مشاعرهم. وبالتالي فإن أخذ الوقت الكافي للتمهل في عواطفك المندفعة أو الجياشة للتفكير فيما تمر به بروية يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك.  حاول أن "تقوم بعمل بدايات جديدة" مع نفسك طوال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك أخذ استراحة قصيرة من عملك كي تغلق فيها عينيك و "تبدأ مجددًا" مع جسمك ومشاعرك. لاحظ أنه سواء أكنت تشعر بالتوتر أم بالألم الجسماني. فكر إذا ما كانت هنالك فكرة معينة أو شعور معين يسكنك لفترة معينة. ملاحظة الكيفية التي تشعر بها يمكن أن يساعدك في تعلم التعرف على مشاعرك، وبالتالي، سوف يساعدك ذلك في تنظيمها بشكل أفضل. حاول أن تكون محددًا ودقيقًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، بدلًا من أن تفكر في: "أنا غاضب جدًا، لا أطيق هذا!"، حاول أن تعرف من أين جاء هذا الشعور: "أنا أشعر بالغضب لأنني تأخرت عن العمل بسبب أنني كنت عالق في زحام مروري" حاول ألا تحكم على مشاعرك وفكر فيها جيدًا. على سبيل المثال، تجنب قول شيء لنفسك من هذا القبيل: "أنا أشعر بالغضب الآن. أنا مجرد شخص سيء كي أشعر مثل هذا الشعور." وبدلًا من ذلك، ركز فقط على تعريف هذا الشعور بدون حكم مسبق عليه، على سبيل المثال: "أشعر بالغضب لألمي أن صديقي قد تأخر". تعلمك لتعرية وكشف مشاعرك المختلفة التي تخوضها في موقف معين خطوة هامة جدًا نحو تعلمك تنظيم مشاعرك. فمن الشائع أن يغرق هؤلاء المصابون باضطراب الشخصية الحديّة في دوامة من المشاعر والاحاسيس. فخذ برهة من الزمن تستطيع فيها أن تفصل ما بين شعورك الذي شابك أولًا، وما بين بقية المشاعر التي تمر بها.  وعلى سبيل المثال، إن قام صديقك ونسى أن لديكم موعد لتناول الغداء معًا، فإن رد فعلك المبدئي تجاه هذا الأمر سيكون الغضب. إذًا، فهذا هو الشعور الرئيسي. يمكن أن يكون هذا الغضب مصحوبًا بمشاعر أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن تشعر بالألم من أن صديقك قد نسيك. كما أنك ممكن أن تشعر بالخوف أن تلك علامة على أن صديقك بات لا يهتم لأمرك. ربما تشعر بالخزي على أنك شخص لا يستحق أن يكون له أصدقاء يتذكرونه. تلك جميعها مشاعر ثانوية. اعتبار مصدر تلك المشاعر يمكن أن يساعدك على تعلم تنظيمها. أحد الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم التعامل مع ردود أفعالك في المواقف المختلفة بشكل صحي أكثر هو أن تتحدى ردود الأفعال والعادات السلبية من خلال الحديث الإيجابي مع الذات. ويمكن أن تأخذ تلك الطريقة قدرًا من الزمن كي تفعلها بطريقة طبيعية، لكنها على كل الأصعدة مفيدة جدًا.وقد أبرزت الأبحاث أن استخدام الحديث الإيجابي مع الذات سوف يساعدك لأن تشعر بالتركيز بشكل أكثر وأن تحسن تركيزك وأن تهدئ من قلقك.  ذكّر نفسك على الدوام أنك تستحق الحب والاحترام.واجعل إيجاد الأشياء الجديرة بالإعجاب في شخصيتك لعبة تقوم بها، كالكفاءة والاهتمام والمخيلة. إلخ.وذكر نفسك دومًا بتلك الأشياء الإيجابية عندما تبدأ بالشعور بمشاعر سلبية تجاه نفسك. حاول دومًا أن تذكر نفسك بأن المواقف غير السارة دومًا ما تحدث للجميع في وقت ما من حيواتهم، وبأنها محدودة ومؤقتة. على سبيل المثال، إذا قام مدرب التنس بانتقاد أداءك في التمرين، ذكر نفسك بأن هذه اللحظة لا تعبر عن أداءك في الماضي أو في المستقبل. وبدلًا من الاستغراق في التفكير فيما حدث في الماضي، قم بالتركيز على ما تستطيع فعله لتحسين المرة القادمة. سوف يعطيك هذا القدرة على التحكم في أفعالك بدلًا من الإحساس بمشاعر الضحية التي تم افتراسها من شخص آخر.  أعد قولبة الأفكار السلبية في إطار إيجابي. على سبيل المثال، إن حدث ولم تقم بالإجابة جيدًا في الامتحان، فأول فكرة سوف تبدر إلى ذهنك هي: "كم أنني شخص فاشل. بلا قيمة. سوف أرسب في هذه المادة". تلك الفكرة ليست جيدة على الإطلاق لك، وليست عادلة. بدلًا من ذلك، فكر فيما يمكن أن تتعلمه من تلك التجربة. "لم أؤد جيدًا كما كنت آمل وأن أفعل في هذا الامتحان. سوف اتحدث مع الاستاذ كي اتعرف على مناطق ضعفي في هذه المادة، ثم أعيد المذاكرة بشكل أكثر فاعلية للامتحان القادم". إن رد الفعل المتوقع من مصاب اضطراب الشخصية الحدية يكن في الأغلب إما الغضب أو اليأس. على سبيل المثال، لو قام صديق لك بعمل شيء ليضايقك به، فإن رد الفعل الغريزي سيكون الصراخ في وجهه وتهديده. بدلًا من ذلك، تمهل وخذ قسطًا من الوقت كي تقوم بعمل بداية جديدة مع نفسك، لتتعرف من خلالها على مشاعرك بالضبط. بعد ذلك، حاول أن توصل مشاعرك تلك إلى ذلك الشخص بدون نبرة تهديد.  على سبيل المثال، إن تأخرت صديقتك على موعد تناول الغذاء، فردة فعلك الأولى يمكن أن تكون الغضب. ربما تريد أن تصرخ في وجهها وسؤالها عن السبب الذي جعلها تظهر عدم الاحترام لك في هذا الأمر. قم بعمل بداية جديدة لمشاعرك. بما تشعر؟ ما هي المشاعر الأساسية التي تشعر بها، وما هي الثانوية؟ على سبيل المثال، ربما تشعر بالغضب، وربما أيضًا تشعر بالخوف لأنك تعتقد أن صديقتك أضحت لا تهتم لأمرك. قم بسؤالها بنبرة هادئة بدون الحكم عليها أو تهديدها. استخدم في ذلك جمل تبدأ بـ"أنا". على سبيل المثال: "أنا أشعر بالألم بسبب تأخرك عن موعد غذائنا. لما تأخرتِ؟ من المحتمل حتى أن تجد عذرًا حقيقيًا لتأخر صديقتك على موعد الغذاء، كالزحام المروري أو أنها لم تستطع إيجاد مفاتيحها. جملة "أنا" تمنعك من الظهور بمظهر اللائم على الطرف الآخر. وسيجعلهم ذلك يتعاملون معك بشكل منفتح وغير دفاعي. تذكير نفسك دائمًا بضرورة مراجعة مشاعرك والتعرف عليها قبل القفز إلى أحكام وقرارات سوف يساعدك أكثر على تنظيم انفعالاتك وردودك على الآخرين. حاول أن تربط بين الأعراض الجسمانية لك وحالتك الشعورية التي تمر بها. فتعلمك التعرف على ما تشعر به جسمانيًا بالإضافة إلى مشاعرك الوجدانية يمكن أن يساعدك على وصف وفهم مشاعرك بشكل أفضل.  وعلى سبيل المثال، يمكنك أن تشعر في بعض المواقف بانقباض مفاجئ، لكنك تبقى غير قادر على معرفة ما وراء هذا الشعور. فكر في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا الانقباض عن ماهية المشاعر التي تمر بها. فيمكن أن يكون القلق والعصبية وراءه. فور علمك بأن شعور الانقباض المفاجئ هذا هو نتاج للقلق، سوف تشعر في نهاية الأمر بتحكم أكبر على هذا الشعور وليس بتحكمه هو فيك. سوف يساعدك تعلم تحسين تصرفاتك على إبقائك هادئا عند الاضطراب.. وإليك بعض التصرفات التي يمكنك فعلها لإشعارك بالارتياح ولإظهار الطيبة لنفسك.  خذ حمامًا ساخنًا. أظهرت الأبحاث أن دفء الجسد له تأثير مهدئ على أغلب الناس.  استمع لموسيقى هادئة. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الاستماع لأنواع معينة من الموسيقى يمكن أن يساعدك على الارتخاء. وقد قامت الأكاديمية البريطانية للعلاج بالموسيقى بوضع قائمة من الأغاني والتي وجد علميًا أنها تحفز على الشعور بالراحة والارتخاء.  جرّب أن تتحسس جسدك بشكل مريح. تساعد عملية تحسسك لجسدك برقة وبهدوء على ارتخائك وارتياحك وتخلصك من الضغط والقلق من خلال إطلاق هرمون الأوكسيتوسين. جرّب تمرير ذراعيك على صدرك وتمسيده برقة. أو ضع كلتا يديك على قلبك واستشعر دفء بشرتك ونبض قلبك وصعود وهبوط صدرك أثناء عملية التنفس. خذ برهة من الوقت تذكر فيها نفسك كم أنك جميل وجدير بذلك. سعة الصدر هي القدرة على تحمل المشاعر غير المريحة بدون ردود فعل غير لائقة. تستطيع من خلال الاعتياد على مشاعرك الطبيعية المألوفة أن تمارس هذه التقنية، وتدريجيًا، ستستطيع توفير بيئة نفسية آمنة لنفسك عند التعرض لمواقف غريبة أو مقلقة.  اجعل معك دفتر ملاحظات كي تدون به عبر اليوم ما قد تشعر به من قلق أو حيرة أو خوف. تأكد من تدوين الموقف الذي كنت فيه في الوقت الذي شعرت فيه بهذا الشكل، وكيف كانت استجابتك في تلك اللحظة. صنّف مشاعر القلق. حاول أن تضع الأشياء التي تثير عصبيتك وقلقك على مقياس من 0 إلى 10. على سبيل المثال، ربما يأخذ "الذهاب إلى المطعم وحيدًا" الدرجة 4 على هذا المقياس، بينما يمكن أن يأخذ "ترك صديق يخطط للإجازة" الدرجة العاشرة. تدرب على سعة الصدر عند الحيرة. ابدأ بمواقف آمنة وهينة. على سبيل المثال، يمكنك طلب طعام مختلف وجديد لم تطلبه قبل ذلك في مطعم جديد. ربما تستمع بتلك الوجبة وربما لا، ليس هذا هو المهم. المهم هو أنك قد أظهرت لنفسك كيف أنك قويًا بما فيه الكفاية لتتعامل مع قلقك. تستطيع أن تشق طريقك نحو توفير جو آمن عن طريق التعامل مع مواقف أصعب. سجل استجابتك. سجل ما يحدث لك حين تمر بشيء مقلق. ماذا فعلت؟ كيف كانت مشاعرك في ظل هذه التجربة؟ كيف صارت مشاعرك بعد ذلك؟ ماذا كنت ستفعل إن لم يتحول الموقف إلى ما توقعت؟ هل تعتقد أن لديك القدرة على التعامل مع الموقف بشكل أفضل في المستقبل؟ يمكن لطبيبك المعالج أن يساعدك في المرور من المشاعر غير المريحة عن طريق إعطائك تمارين واجبة. بعض منها سوف تكون قادرًا على فعلها بنفسك بما فيها التالي:  امسك على مكعب من الثلج حتى تتحرر من المشاعر السلبية. ركز على الإحساس الذي بيدك جرّاء الإمساك بمكعب الثلج. ولاحظ كيف أن ذلك الإحساس في البداية يكون شديدًا، ثم بعد ذلك يخفت ويقل. نفس الأمر ينطبق على المشاعر الوجدانية.  تخيل موجات المحيط. تخيل موجات المحيط وهي ترتفع ثم تتكسر بعد ذلك وتتلاشى. ذكر نفسك بأنها مثل تلك الأمواج، تشتعل مشاعرها ثم تتخثر. تقوم التمارين الرياضية بتقليل الضغوط العصبية والقلق والاكتئاب.هذا لأن ممارستها تطلق هرمون الإنورفين في الجسم، وهو عبارة عن كيمياء ينتجها جسمك للشعور بالراحة.ويوصي المعهد القومي للصحة النفسية بممارسة الأنشطة الرياضية للمساعدة في تقليل تلك المشاعر السلبية. أظهرت الدراسات أنه حتى التدريبات الرياضية الخفيفة كالمشي والتنزه لها نفس تلك التأثيرات. وحيث أن التقلب وعدم الاتزان أحد أهم سمات اضطراب الشخصية الحديّة، فسيكون وضع جدول للأشياء التي من قبيل مواعيد تناول الطعام والنوم عاملًا مساعدًا جدًا. التقلب في سكر الدم وقلة النوم عاملان مساعدان على زيادة أعراض اضطراب الشخصية الحدية. إن كنت تعاني من المشكلات في شأن العناية بنفسك، على سبيل المثال، نسيانك لتناول وجبات صحية، او نسيانك للمواعيد الصحية للنوم، فاطلب المساعدة من شخص آخر ليذكرك بتلك المواعيد. إن التعامل مع أي اضطراب في الشخصية يستغرق الكثير من الوقت والجهد. فلن تستطيع أن تُجري تغيرًا جذريًا في بضعة أيام. فلا تثبط من عزمك. وتذكر، لن تستطيع أن تفعل سوى ما بوسعك، وهذا كافيًا جدًا. تذكر جيدًا أن تلك الأعراض سوف تتحسن تدريجيًا وليس من يوم وليلة.

english_section_name: Getting Help for Your BPD


summary: حددي المشكلة. ادعكي الحذاء بمُرطب الجلود.

document: سيري ذهابًا وإيابًا بالحذاء ثم هزي قدميك للأمام والخلف ثم من اليسار إلى اليمين. عندما تتمكني من العثور على الحركة المسببة للصرير، ابحثي عن أجزاء الحذاء التي تلتوي خلال تلك الحركة. إن أمكن، اطلبي من صديقة أن تنحني بالقرب من الأرض ويستمع بحرص أثناء سيرك. في حالة استخدام أحذية جلد، اجعليها مُشحمة عن طريق دعكها بمُرطب الجلود وتلميعها بقطعة قناش جافة. مع  الأحذية المصنوعة من الجلد المدبوغ، تأكدي من شراء مُرطب مخصص للجلد المدبوغ، وليس مُرطب الجلود عام الاستخدام.

english_section_name: Trying Easy Fixes

summary: احشي الحذاء بورق الجرائد. استخدمي قالب الأحذية المصنوع من الخيزران، إن أمكن. اتركيه على جانبه في درحة حرارة الغرفة.

document: كومي الأوراق الجافة وضعيها بداخل الحذاء واضغطي القطعة الأولى بداخل مقدمة الحذاء للحصول على اقصى قدر من الامتصاص. قالب الحذاء قطعة متفرعة يتم وضعها بداخل الحذاء بدلًا من ورق الجرائد ويقصد بها الحفاظ على قالب الحذاء بينما يجف. تعد قوالب الحذاء المصنوعة من الخيزران فعالة على الأخص، لأن الخشب يساعد على امتصاص الرطوبة من الحذاء. ضعي الحذاء على جانبه أو اسنديه على الحائط ليكون نعل الحذاء معرضًا للهواء أثناء الجفاف. جففيه في غرفة دافئة لكن ليس بالقرب من أي مصدر للحرارة.

english_section_name: Drying Wet Shoes

summary: تعرفي على سياسة الاسترجاع قبل تجربة تلك الوسائل. جربي صابون الجلود. الصقي الكعوب المرتخية بالصمغ. خذي الحذاء لمتجر تصليح الأحذية.

document: إن كنتِ تحاولين إصلاح حذاء جديد، قد يكون الصرير ناتجًا عن عيب في التصنيع، مما يجعله قابلًا للاسترجاع أو الاستبدال، لكن في المقابل قد إن استخدمتِ الصمغ أو غيره من المواد في محاولتك إصلاحه بنفسك، قد يتسبب ذلك في إبطال الضمان. استخدام صابون الجلود أمر خلافي بين أصحاب الأحذية الجلد الناعمة، فالبعض يدعي تسببها في جفاف الجلد، بينما يجدها البعض الآخر غير ضارة. إن كنتِ مستعدة للمخاطرة، ضعي صابون الجلود على المنطقة المسببة للمشكلة بكميات صغيرة، ثم لمعيها بقطعة قماش جافة. قد يكون ذلك فعالًا على الأخص بالنسبة للسان الحذاء المُصدر للصرير.  لا تستخدمي صابون الجلود على الجلد المدبوغ أبدًا. ينبغي اللجوء لذلك فقط إن فشلت كل الإصلاحات السهلة السابقة، فقد يسبب الصمغ الزائد إتلاف أو تلطيخ الحذاء. إذا كان كعب الحذاء مرتخيًا، استخدمي صمغًا بمقدار قليل أو اللصق المطاطي لإعادة إرفاق الحذاء بثبات مع ضغط الأجزاء معًا لعدة ثوانٍ حتى يبدأ اللصق في التماسك.  لن يعمل ذلك على الأحذية الملصوقة باليوريثان. خذي الأحذية ذات الكعب العالي لمتجر تصليح الأحذية لتجنب التعرض لخطر إتلافها. خذي الحذاء إلى الإسكافي أو متجر تصليح الأحذية واطلبي النصيحة أو استعيني بشخص ليتولى إصلاحه. تصدر نصف الأحذية الصرير نتيجة الساق المرتخي بداخل الحذاء أو مشكلة أخرى ينبغي تركها للمهني المختص.

english_section_name: Fixing a Persistently Squeaky Shoe


summary: تخيل المحادثات. تخيل نفسك جاسوسًا. اجعل نفسك مكان شخصٍ آخر. امنح كل شخص في المحيط من حولك قدرة خارقة. فكر في الأحباء الذين فقدتهم. تخيل عالمًا جديدًا.

document: سُدّ أذنيك وابدأ التفكير في المُحادثات الدائرة بين من تراهم من حولك، لكن من وحي خيالك، يُمكنك أن تفكر في محادثات سخيفة غير حقيقية أو ربما محادثات درامية كما في التلفاز. انتبه إلى لغة جسد الأشخاص وكذلك تعبيرات وجوههم حتى توحي لك بأفكار مُختلفة لمُحادثاتك التخيلية. افحص الغرفة من حولك وتظاهر بأنك جاسوس وقد تم كشفك، فكر في الطرق المُختلفة التي يُمكنك الهروب من خلالها دون أن يتمكن أحد من تتبعك. فكر في أنك تعيش حياة شخص آخر ممن حولك في المكان، افعل ذلك بشكلٍ عشوائي أو ربما في صورة قصة درامية تقوم على كونك متحول ينتحل الشخصيات بهدف القبض على جاسوس شرير مثلاً. اختر لكل شخصٍ ممن حولك قدرة خارقة تناسبه، تحل بالإبداع وحافظ على كون هذه القدرات ذات فائدة، بعد ذلك ابدأ في اختيار أسماء كل شخصية على حسب قدرتها. تخيل أنك في مُحادثة مع شخص فقدته مُقرب إلى قلبك، ما الذي ستقوله لهم عن حياتك الآن؟ ما الذي سيقولونه لك عن الحياة بعد الموت؟ فكر في العالم من حولك ولكن بصورةٍ جديدة نابعة من خيالك، على سبيل المثال: كيف سيكون العالم لو حكمه مصاصو الدماء في الدول المُختلفة؟ ماذا لو استطاعت الحيتان الكلام؟

english_section_name: Using Your Imagination

summary: اعتمد على الإنترنت.  مارس التدريبات الرياضية. كوّن صداقات جديدة. احلم.

document: تصفح موقع ويكي هاو وتعرف على مقالات ونصائح جديدة وجريئة، وربما تضيف بنفسك بعض المعلومات في المواضيع التي لديك خبرة بها. هناك بعض المواقع الأخرى التي تُساعدك في إنفاق الوقت دون ملل مثل موقع ويكيبيديا Wikpedia وموقع بوينج بوينج Boing Boing وريديت Reddit. مارس تدريبات الإطالة أو القرفصاء، اذهب للركض أو قُم ببعض القفزات. ليس بالضرورة أن تتدرب لمدة طويلة أو بقسوة ولكن كل ما عليك هو التدرب لبعض الوقت من أجل تحسين حالتك الجسدية وشغل وقتك. حاول تكوين صداقات جديدة مع الأشخاص القريبين منك حتى ولو لم تشعر تجاههم بالحماس، لن تعرف أبدًا كيف ستكون علاقتكما إلا إذا شرعت في خلق هذه الصداقات وربما كانت النتيجة مُفاجئة. اصنع قائمة بأكثر عشرة أحلام تتمنى تحقيقها في حياتك، تحلّ بالإبداع وفكر في الأحلام المجنونة الجامحة والأخرى الواقعية سهلة التحقيق. ستجعلك جميع هذه الأفكار تشعر بالسعادة ولا شك!

english_section_name: Being Productive

summary: العب الألعاب المُسلية. ابدأ مشاهدة مسلسل جديد. اصنع المقالب. ارسم رسومات كرتونية هزلية. اقرأ كتابًا.

document: العب أيّة لعبة مُسلية سواء فردية أو جماعية، هُناك الكثير من الألعاب التي يُمكنك لعبها على الإنترنت بالمجان، أو ربما تلعب الألعاب التي تعتمد على استخدام الأوراق والأقلام.  العب لعبة إكس أوه X O أو ربما لعبة بينجو Bingo. العب ألعابك المُفضلة على الكمبيوتر إذا ان متوفرًا أمامك وأردت أن تشغل وقتك. شاهد مسلسلاً تليفزيونيًا جديدًا لم يسبق لك مشاهدته، استخدم خدمات المُشاهدة الغنية بالخيارات مثل نيتفليكس Netflix وهولو Hulu. فكر في عمل مقلبٍ بأحدههم، افعل ذلك مع شخص تعرفه، فأنت لا تعرف كيف ستكون ردة فعل الغرباء. يُمكنك فعل الآتي:  غيّر من إعدادات اللغة على الجوال الخاص بصديقك. ضع طبقة من الجبن أو الشيكولاتة البيضاء على سطح مُزيل العرق الخاص بزميلك بالسكن. ارسم كرتونًا هزليًا عن حياتك الشخصية، لا بأس إذا لم تمتلك الموهبة لفعل ذلك فكثير من الرسومات الهزلية تعتمد على رسم الإنسان على شكل عصا. تُعد القراءة من الأمور المُسلية والمفيدة التي تشغل وقتك بها، ابدأ بقراءة كتاب تشعر أنك لن تحبه كثيرًا وستجد نفسك تنجذب لقراءة المزيد من الكُتب وأن القراءة تنقلك إلى عالمٍ مُختلف مُميز. يُمكنك بالطبع قراءة كتاب تشعر بالحماسة تجاهه بدلاً من اختيار كتاب على مضض.

english_section_name: Having Fun

summary: ارقص. احصل على قيلولة. رتّب أرفف الأفلام خاصتك. اكتب أغنية. اخلق لُغتك الخاصة. نظّف أو رتّب غُرفتك.

document: أوجد حفلاً راقصًا لك وحدك. إذا كُنت في مكانٍ لا يسمح لك بالرقص فاكتفِ برسم حركة الرقصة التي ترغب بها داخل رأسك بينما تستمع إلى أغنيتك المُفضلة. يبدو الأمر مُملاً، لكن قد ترى أحلامًا مُثيرة خلال غفوتك القصيرة لدرجة تُنسيك الوقت، كما أنك ستشعر بالانتعاش والنشاط فور يقظتك. أعد ترتيب أسطوانات الأفلام التي تمتلكها حسب النوع أو العنوان أو حتى صنفها تبعًا للون الغلاف، إذا لم تكن الأفلام في متناول يدك، فكل ما عليك هو ترتيب أفلامك المُفضلة داخل رأسك، أو استبدل هذا النشاط من الأساس بالقراءة. اكتب أغنية عن نشاطك المُفضل وفكر في لحنٍ لها أو حتى غنِّها بلحن أغنيتك المُفضلة. اخلق لُغة للحديث خاصة بك وحاول إقناع الآخرين بتجربتها على أنها لغة حقيقية. ابدأ بالتفكير في بعض القواعد الأساسية للغتك هذه حتى تتمكن من تذكرها، وجرّب أن تتظاهر بعدم فهمك للغة الحديث الدائرة من حولك. قد يبدو الأمر مُملاً لكنك سرعان ما ستشغل وقتك بمجرد البدء في الترتيب.

english_section_name: Doing Stuff


summary: لا تجزع إن وجدت أن طفلك يعاني من حالة الركبة الجحفاء. اعرف أشهر أسباب حالة الركبة الجحفاء. قم بزيارة الطبيب.

document: لا تكون ركبة وساق الطفل الصغير مكتملة النمو عند الولادة، ثم يبدأ الغضروف المحيط بالركبة بالتحوّل إلى عظم مع نمو الطفل مما يسمح للطفل بتحمّل المشي. على أيّ حال، إن كان الطفل أكبر من 3 أعوام أو كان الشخص المصاب بالغًا، فقد يحتاج إلى تلقي العلاج.  يفترض أن تختفي حالة الركبة الجحفاء بعد سن الثالثة. تعد حالة الركبة الجحفاء حالة غير طبيعية في الأطفال الذين يزيد عمرهم عن 3 سنوات وفي الأشخاص البالغين. التشخيص والعلاج أمران أساسيان للأطفال الكبار والبالغين حتى تتمكن من علاج حالة الركبة الجحفاء. علاج هذه الحالة في عمر مبكّرة أفضل، كما أن نتائجه تكون أفضل من علاج الحالة لاحقًا. لا حاجة للعلاج إلى في الحالات الشديدة لدى الأطفال الكبار أو البالغين. هناك بعض الأسباب الرئيسية التي تكون مسؤولة عن الإصابة بحالة الركبة الجحفاء. تتراوح هذه الأسباب بين الإصابة والأمراض، وسيختلف العلاج اعتمادًا على المسبب. راجع القائمة التالية لتعرف بعض الأسباب الشائعة لحالة الركبة الجحفاء:  إصابة أو كسر أو صدمة لم تُشفى بشكل صحيح. أي نمو غير طبيعي للعظام قد يؤدي إلى حالة الركبة الجحفاء. قد يكون تسمم الزرنيخ والفلوريد مسؤولًا عن حالة الركبة الجحفاء. تحدث بعض حالات الركبة الجحفاء بسبب مرض الكساح، وقد يحدث الكساح بسبب نقص مستوى فيتامين D. يمكن أن يكون مرض Blount مسؤولًا عن حالة الركبة الجحفاء. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالة الركبة الجحفاء واكتشاف سببها. يمكنك أيضًا من خلال زيارة الطبيب معرفة أفضل العلاجات وما يمكن توقّعه بعد تلقّي هذه العلاجات.  سيطلب الطبيب على الأرجح صورة أشعة سينية ليعرف قدر العظام المتقوّسة. سيتم كذلك قياس نسبة التقوّس.  في الأشخاص الصغار، يمكن قياس ذلك مع مرور الوقت عن طريق ملاحظة ما إن كانت الحالة تزيد سوءًا. قد يتم اللجوء إلى فحوص الدم لمعرفة ما إن كان الشخص يعاني من مرض شلل الأطفال.

english_section_name: Learning More about the Condition

summary: انتظر وراقب. راقب مستويات فيتامين D في حمية الطفل الغذائية. فكّر باستخدام دعامات طبية. اعرف مضاعفات فشل علاج حالة الركبة الجحفاء.

document: إن كان عمر طفلك أقل من 3 سنوات، ستختفي هذه الحالة من تلقاء نفسها على الأرجح.  راقب نمو طفلك لتتأكد من أن تقوّس القدمين يختفي مع تقدّم الطفل بالعمر.  إن لاحظت اختلالًا في المشي عندما يبدأ الطفل بالمشي، تحدّث مع طبيب الأطفال.  لاحظ أن "المشاهدة والانتظار" هي أساس العلاج في حالات الأطفال الصغار الذين يعانون من حالة الركبة الفجحاء. مفتاح الحل هو زيارة طبيب الأطفال بانتظام للتأكد من أن الطبيب يمكنه إجراء تدخّل طبي (كاستخدام الجبس على الرجلين مثلًا) بشكل سريع إن لم تختفي الحالة من تلقاء نفسها. شلل الأطفال (الكساح)، الذي يحدث بسبب نقص فيتامين D، أحد الأسباب التي تسبب حالة الركبة الفجحاء. قد يؤدي تناول المزيد من فيتامين D، في حالة نقصه، إلى تجنّب الإصابة بشلل الأطفال وقد يؤدي أيضًا إلى تصحيح حالة الركبة الجحفاء في حال وجودها.  لاحظ أن نقص فيتامين D ليست سبب حالة الركبة الفجحاء في المقام الأول إلا أن ظهر أن الطفل يعاني من نقص في مستوى فيتامين D عند إخضاعه لفحص معملي. بكلمات أخرى، قد يكون نقص فيتامين D سببًا في الإصابة بحالة الركبة الجحفاء، إلا أن ذلك ليس بالأمر الحتمي. يُنصح بإخضاع الطفل لاختبار قياس فيتامين D للتأكد من أنها في المجال الطبيعي وأن يتلقّى الطفل مكملات فيتامين D إن استدعى الأمر. يمكنك استخدام دعامات طبية خاصة في حالة الأطفال الصغار إن لم تختفي المشكلة وحدها مع نمو الطفل وتطوّر هيكله العظمي. يتم استخدام هذه الأدوات في حالة الأطفال الذين يعانون من أمراض أخرى بالإضافة إلى حالة الركبة الفجحاء. يقوم الأطفال بارتداء هذه الأدوات حتى تستقيم العظام.  اعلم أن هذا النوع من أنواع العلاجات يُستخدم في الحالات الشديدة فقط. قد يحيلك الطبيب إلى اختصاصي جراحة عظام لتلقي مزيد من المعالجات إن استدعى الأمر، كالخضوع لعملية جراحية في الحالات التي لا يمكن علاجها من خلال استخدام أدوات التقويم أو الدعامات وحدها. إن سمحت لحالة الركبة الجحفاء بمرافقة الطفل في مرحلة المراهقة، فقد تصبح الأمور أشد تعقيدًا بصورة كبيرة. سيصبح مقدار الضغط على مفاصل الطفل كبيرًا لسبب تغيّر شكل مفاصل الركبة والمفاصل. قد يؤدي ذلك إلى ألم في الكوعين أو الفخذين أو الركبتين. قد يصعّب ذلك من بذل الطفل لنشاط بدني طويل، وقد يزيد كذلك من فرصة إصابة الطفل بالتهاب المفاصل لاحقا في حياته بسبب اهتراء مفاصله.

english_section_name: Treating Bow-Legs in Children

summary: اسأل طبيبك عن التدخل الجراحي. تعامل مع الجبس بعد الجراحة. احضر جلسات علاج طبيعي.

document: بالنسبة للمراهقين والبالغين الذين يعانون من إصابة شديدة بالركبة الفجحاء، يعد التدخّل الجراحي خيارًا وحيدًا. يتم أثناء العملية الجراحية  تغيير طريقة استقرار العظام على الركبة مما يؤدي إلى علاج الحالة وتخفيف الضغط على الغضاريف. سيخبرك الطبيب ما إن كان التدخّل الجراحي مناسبًا بالنسبة لحالتك.  قد تخفف هذه الجراحة من الألم والضغط الذي تتعرّض له الركبة. قد تستغرق فترة الاستشفاء الكامل سنة كاملة. بعد الخضوع لجراحة لتصحيح حالة الركبة الفجحاء، ستحتاج على الأرجح إلى البقاء في الجبس حتى تتم عملية الاستشفاء. تتباين فترة الاستشفاء بين شخص وآخر. سيحيلك الطبيب على الأرجح إلى أخصائي علاج طبيبعي بعد الانتهاء من الجراحة. سيعمل طبيب العلاج الطبيعي على استرجاعك لقوتك ولمجال حركة رجلك.  يساعدك طبيب العلاج الطبيعي على الاستشفاء بشكل كامل بعد العملية الجراحية. على الرغم من أن العملية الجراحية قد تصحّح تقوّس الساقين، إلا أن العملية شديدة وتحتاج إلى الاستشفاء بعدها.

english_section_name: Treating Bow-Legs in Adults and Adolescents


summary: قف على ساق واحدة رافعًا الأخرى بحيث تكون قدمك أمامك. اثنِ كاحلك للأمام قدر الإمكان لمدة 15 ثانية بحيث تشير أصابعك للأمام. اثنِ كاحلك للخلف وحركه يمينًا ويسارًا. لفّ كاحلك في دوائر إذا لم يكن قد طقطق بالفعل. انتقل إلى القدم الأخرى إذا كنت تريد طقطقة كلا كاحليك.

document: ينبغي أن تكون قدمك مرفوعة عن الأرض قليلًا بحيث يكون تحتها ما يكفي من المساحة لثني كاحلك في مختلف الاتجاهات، فسيكفي رفعها بمقدار (5-7.5 سم).  إذا لم تتمكن من التوازن جيدًا، فاسند بيدك على حائط أو قطعة أثاث ثابتة لحفظ توازنك. اجلس أثناء أدائك للتمرين إن احتجت لذلك. أبقِ ركبتيك مفرودتين واثنِ كاحلك للأمام واثبت على ذلك قدر ما تستطيع أو إلى أن تشعر بأي ألم أو معاناة. أرخِ كاحلك وأعد قدمك لوضعها الطبيعي بعد مرور 15 ثانية تقريبًا. حاول مجددًا أو جرب إطالة كاحلك في اتجاه آخر إذا لم تنجح تلك الطريقة في طقطقته. ثبت قدمك في المنتصف بعد انتهاء كل حركة لمدة 15 ثانية ثانيًا كاحلك للخلف ثم استرح. بإمكانك التوقف بمجرد أن يطقطق كاحلك أو الاستمرار في تمارين الإطالة إذا أردت فك وتليين عضلات كاحلك أكثر من ذلك. سيطقطق كاحلك مرة واحدة كل 20 دقيقة تقريبًا، لذا لا داعي للاستمرار في الإطالة إلا إذا كنت ترغب في ذلك. لف كاحلك 5 مرات بحيث تتكون كل مرة من لفة صغيرة ومتوسطة وواسعة القطر بإجمالي 15 لفة. نفذ ذلك أولًا عكس اتجاه عقارب الساعة، ثم معها. قد يساعدك لف كاحلك في دوائر بهذا الشكل في طقطقته إذا لم تنجح الإطالات السابقة في ذلك. إذا لم يطقطق كاحلك بعد تلك الطريقة، فاتركه ليستريح ويسترخي قليلًا قبل الانتقال لطريقة أخرى. ليس عليك الانتقال إلى الكاحل الآخر إذا كان الأمر يستدعي طقطقة كاحل واحد فقط، لكن يُفضل عامة إطالة الكاحل الآخر حتى وإن كان ذلك دون طقطقته، ما دمت قد لينت عضلات واحد منهما بالفعل.

english_section_name: Pointing Your Toes

summary: ربع ساقيك وضع قدمك على الركبة المقابلة لها. أمسك قدمك وضعها على ركبة الساق الأخرى. ضع إحدى يديك على كاحلك وأمسك قدمك بالأخرى. حرك قدمك بيديك في دوائر بادئًا باتجاه معين أولًا، ثم اتبعه بالآخر.

document: الجلوس على الأرض هو الوضع الأكثر راحة واتزانًا لهذا التمرين، وبإمكانك وضع وسادة أو عدة بطانيات أسفلك إذا كنت تتألم من الجلوس على الأرض مباشرة. قد تستطيع أداء ذلك التمرين جالسًا على السرير أو الأريكة إذا أردت. هذا شكل قريب أو معدلًا من وضعية اللوتس (lotus pose وهي وضعية شهيرة ضمن تمارين التأمل أو اليوجا)، بحيث تضع ظهر قدمك فوق ركبة الساق الأخرى. ينبغي أن تشعر بالراحة خلال هذا التمرين، لا بأي التواء في المفاصل. توقف على الفور إذا شعرت بأي ألم في كاحلك أو ركبتك أو أسفل ظهرك. ستستخدم هنا يديك لتحريك ومعالجة كاحلك، لذا احرص على الإمساك بقدمك جيدًا. أمسكها بقوة وصلابة لكن دون اعتصارها لدرجة قد تسبب ألمًا أو شعورًا بعدم الراحة. مدد عضلات كاحلك برقة ولطف وحركها في دوائر بطيئة محافظًا على كاحلك ممدودًا قدر استطاعتك في حدود المعقول، ولا تبالغ في تحريك كاحلك عنوة لدرجة قد تسبب ألمًا أو ضررًا لكاحلك. كرر الأمر مع القدم الأخرى إن احتجت لذلك.

english_section_name: Aids

summary: اجلس على كرسي بحيث لا تلمس قدماك الأرض. ارفع إحدى قدميك عن الأرض بمسافة 5-7.5 سم. ارسم حروف الأبجدية بقدمك في الهواء مستخدمًا إصبعك الكبير كقلم. كرر الأمر مع قدمك الأخرى.

document: احرص على أن تكون متزنًا جيدًا ومرتاحًا في جلستك حيث إنك ستحرك قدمك لدقائق معدودة مما قد يرهق ظهرك.  اسند وزنك على القدم التي لا تزال على الأرض إن احتجت لذلك. قد ترتاح أكثر في الجلوس على كرسي بذراعين بحيث تستخدم يديك لتسند وزنك. ستحرك كاحلك في هذا التمرين في اتجاهات مختلفة إلى أن يطقطق، لذا اترك لنفسك مساحة كافية لتحريك قدمك دون اصطدامها بالأرض. سيساعدك رسم الأبجدية في الهواء في تحريك كاحلك بطرق لم تكن لتفعلها غالبًا في الأوضاع الطبيعية، وقد تنجح إحدى تلك الحركات في طقطقة كاحلك. كرر كتابة حروف الأبجدية كاملة من مرة لثلاث مرات حسب الحاجة. إذا أردت طقطقة كلا الكاحلين، فبدل اتجاه ثقل وزنك على الكرسي وأعد القدم الأولى إلى الأرض ثانية وارفع الأخرى في الهواء. يُنصح دومًا بتليين عضلات ناحيتي الجسم بشكل متساوٍ، حتى وإن لم تطقطق الكاحل الآخر.

english_section_name: Tracing the Alphabet


summary: تفهم إحتياجات شريكك. حول شعورك إلي أفعال. أظهر العاطفة. اقضوا معاً بعض الوقت وحدكما. عبر عن الامتنان. كن عطوفاً. شارك الفرحة.

document: يمكنك التعبير عن الحب من خلال الهدايا وذلك عندما يشعر حبيبك بالحب من خلال هذا. اعلم أن الطريقة التي توحي فيها بالحب قد لا تكون الطريقة التي يشعر بها حبيبك به. ومع ذلك،  فإن معرفة الطرق التي تُشعر شريكك بالحب تُساعدك علي التعبير عن الحب بالطرق التي يُقدرها هو. جرب طرقاً مختلفة، وانظر ما هي الطريقة التي تُثمر عن ردود فعل أكثر إيجابية. درست بعض الأبحاث خمس لغات للحب، أو الطرق التي تتقرب بها لشريكك، التعبير عن الحب، والشعور به. :  كلمات جذابة: مدح، التصريح بالمشاعر الإيجابية، بقولك "أنا أحبك”. وقت الإهتمام: إعطاء إهتمامك الكامل علي شريكك. الهدايا: رموز مادية تُعبر عن الحب كالزهور، المجوهرات، والإكسسوارات. أعمال خدمية: تمشية الكلب، تنظيف المطبخ. الاتصال الجسدي:  إقامة علاقة جنسية، لمس الأيدي، إيحاء الشعور بالحب . أخبرك شريكتك بأنك تُحبها. أخبرها متي تجدها جذابة. فشريكتك لا تستطيع قراءة عقلك، لذا عبر عن نفسك بكلمات عندما تجد نفسك مغرماً بها. عبر عن القيمة التي تراها في شريكتك وتذكر، بأنها لن تذبل أبداً!  قد تشعر بالراحة أكثر في كتابة مشاعرك عن قولها بصوت عال، لذا أكتب بطاقات ورسائل لشريكتك. أترك تلميحات لشريكتك مُظهراً لها بأنك تفكر فيها وتهتم بها. تُعبر العاطفة عن الحب بالطريقة التي لا تعبر عنها الكلمات. عندما تتواجد مع شريكك، أظهر لها العاطفة وعبر عن الحب من خلال التلامس. المسي شعره، أمسكي يده، وضعي ذراعك حوله. من شأن التلامس الجسدي أن يُنشأ الألفة وأن يُظهر لشريكك أنكِ تريدين أن تكوني قريبة جسدياً منه. . اعلمي أن بعض الأشخاص يفضلون العاطفة الزائدة عن البعض الاخر. تحدثي مع شريكك عما يُقدره، وما هي الطريقة التي يُفضلها في التلامس، وعما إن كان التلامس مقبولاً أمام العامة. يمكن أن تكون الحياة مشغولة بالعمل، الأطفال، الحيوانات الأليفة، والأصهار، والأصدقاء، إلخ. كن حريصاً علي تخصيص بعض الوقت لقضائه وحيداً مع شريكك. قم بإيجاد جليسة للأطفال، وخصص ليلة لقضائها معاً. ركز علي شريكتك وناقشا أشياءً تُهم كلا منكما: اجتنبا الكلام عن مخططاتكم للأطفال والمال. اجعل اللقاء ليلاً واستمتعا بالقيام بشئ معاً. . لست مضطراً دائماً لجعل اللقاءات الليلة رومانسية: استمتعا! قم بفعل شئ تافه أو قم باختيار نشاط تضحكا فيه وتستمتعا معاً. أظهر لشريكتك اهتمامك بمعرفة الأشياء التي تقوم بها وتقدرها أنت. عبر عن امتنانك عن الأشياء التي يقوم بها شريكك (كرعاية الأطفال، شراء أكل الكلب) وعبر عن الامتنان علي ما في شريكك من صفات أنت تعشقها (مثل الحب، الحنان، السخاء)..  أعرب عن امتنانك من خلال الكلمات أو الكتابة. يمكنك إهداء الهدايا التي تُعبر عن الإمتنان، مثل الزهور أو الوجبات الجميلة أو شئ مميز من اختيارك أنت. فالعطف هو أفضل مؤشر علي الإستقرار والرضا الدائم في العلاقات. كونك عطوفاً يُظهر لشريكتك بأنك مهتم بإظهار حبك في العلاقة. إن الذين يرون الحب كالعضلة يجب أن تُدرب يميلون إلي تجربة تفاعلات أكثر إيجابية أكثر من أولائك الذين يرون العطف بأنه صفة ثابتة..  إن عبرت شريكتك عن حاجة لها وأنت منهك، مشتت، أو مرتبك، لا تُهمل شريكك. إذهب لها وتواصل معها. إن العطف مهم في الغضب أيضاً. عامل شريكتك بعطف، واعلم متي لم تكن عطوفًا معها وأصلح ما أفسدته. إحتفل بأخبارك شريكك السارة. كوني معه عندما تصعب عليه الأمور، وخاصة عندما يمر شريكك بالأخبار الإيجابية. إن الشركاء الذين يحتفلون بالأخبار السارة معاً لديهم إستقرار أفضل علي الدوام. أظهري دعمك لشريكك وشاركيه فرحته. أعطي لشريكك كامل إنتباهك عندما يُشاركك الأخبار.. انخرط بصدق مع شريكك. إطرح الأسئلة وأظهر حماسك.

english_section_name: Showing Love to Your Partner

summary: قم بالتفاعل الإيجابي خمس أضعاف التفاعل السلبي. تواصلي بتفهم وعطف علي الرغم من الخلاف. عبر عن السماح. عبري عن الحب بشكل منتظم.

document: تُبين الأبحاث بأن لكل تفاعل سلبي يجب أن يحدث خمسة تفاعلات إيجابية لإصلاح ما تم إفساده واستعادة العلاقات. إن لم يتم مجابهة التفاعل السلبي، فمن شأن التفاعلات السلبية أن تتراكم وتسبب انفصالاً للزوجان..  أظهر أنك تستمع وتفهم شريكك. تواصل بمودة. استخدم رابط مشترك، كالدعابة. حتي وإن كنتم علي اختلاف، أظهري أنك تستمعي. أظهري التعاطف مع وجهة نظر شريكك من خلال التأكيد علي ما قيل والتأكيد علي المشاعر التي يتواصل بها شريكك. ذكّري نفسك (وشريكك) أنك تُحبيه علي الرغم من الإختلاف الواقع.. لا بأس بأن تعترف بأنك دائماً ما تتصرف بعطف وتفهم في علاقتك. اعلم متي أحزنت شريكك أو ارتكبت خطئاً. اعترف بالخطأ لشريكك، واطلب السماح منه. وبالمثل، كن سريعاً في مسامحة شريكتك عندما تخطئ. فمن شأن المسامحة أن تسمح للزوجان بمعرفة القصور والعمل علي  تطوير العلاقة. لا تتباطأ في الأشياء المؤلمة: تحرك بسرعة.. في العلاقات المهمة، خاصة مع زوجك أو أي فرد في الأسرة، كن حريصاً علي إظهار حبك كثيراً، عبر باستمرار عن إهتمامك بهم بطرق عديدة، خاصة بالطريقة التي سيُجيدوا فهمها. إنها العقيدة المنتشرة كثيراً "إنما العمل بالنية"، لكن تحتسب النية فقط في حالة إهداء هدية الحب بالفعل. فالحب من جانب واحد لا يُفيد أحدا. .

english_section_name: Expressing Love During Disagreements


summary: درّب قطتك من جديد. استخدم الوعاء الذي تتبول فيه القطة باستمرار. فكّر بإخصاء القط. اصطحب القط لطبيب بيطري لمعاينته.

document: لا تعنّف القطة أو تعاقبها لتبولها في مكانٍ داخل المنزل، وقم عوضًا عن ذلك بنقلها بسرعة إلى المكان المخصص للتبول. انقل القطة إلى المكان المخصص للتبول باستمرار، وقدّم لها مكافأة عند تبولها في المكان الصحيح. سيؤدّي ذلك إلى تعزيز رابطة إيجابية بين التبول وبين استخدام المكان الصحيح لدى القطة. تحب القطط أن تتبول في أماكن نظيفة، كما يحب البشر استخدام الحمامات النظيفة. إن لم تكن مهتمًا باحتياج القطة لمكان نظيف للتبول فيه، فقد تجد القطة أن الأسهل هو التبول على السجادة أو الأريكة. ضع وعاء تبول القطة في مكانٍ هادئ بعيد عن مكان تناولها للطعام. سيؤدّي ذلك إلى زيادة احتمال استخدام القطة للوعاء بشكل صحيح. يؤدّي إخصاء القط إلى منعه من التبول عن عمد لتحديد مكان نفوذه، مما يحل مشكلتك الأساسية. أضف إلى ذلك أنك لن تضطر إلى التعامل مع قطيع من القطط التي يجذبها قطك نحوه. على الرغم من أن احتمال تبوّل القطة في مكان خاطئ أمر وارد، خصوصًا في الحيوانات صغيرة السن، إلا أنه قد يكون هناك مشكلة طبية تسبب تبوّل القطة في المكان غير المناسب. تواصل مع الطبيب البيطري لمناقشة الأسباب الطبية التي قد تؤدّي إلى تبول القطة في مكانٍ غير صحيح. قد يؤدّي تجاهل المشكلات الطبية، كعدوى الجهاز البولي وأمراض الكلى أو مرض السكري إلى تعريض حياة حيوانك الأليف للخطر.

english_section_name: Reducing the Chances of Accidents

summary: ربّت على البقعة الموجودة في السجادة بمناشف ورقية. استخدم منظّفًا يعمل بالإنزيمات. حضّر محلول خلّ. افرك البقعة بمحلول الخل. جفّف المنطقة بعناية. تطهير الأسطح الصلبة. تفقّد الملابس بحثًا عن بقع البول.

document: حاول أن تزيل أكبر كمية ممكنة من البول. سيؤدّي ذلك إلى جعل عملية التنظيف أسهل بكثير. استخدم مناديل ورقية نظيفة مع الضغط بيديك. كرّر العملية بمناديل ورقية جديدة لحين عدم التمكّن من امتصاص كمية أكبر من البول.  تجاوز هذه الخطوة إن كان البول جافًا بالفعل. يمكنك كذلك استخدام المناشف القماشية القديمة عوضًا عن استخدام المناديل الورقية. يُساهم سُمك المناشف العادية في امتصاص كمية أكبر من البول حيث أنها تمتص السوائل أفضل من الأنواع الأخرى. استخدم منشفة بيضاء إن أمكن ذلك. ستعلم أنك قد أزلت كل كمية البول الموجودة عندما لا تجد بقعة صفراء في المنشفة التي تستخدمها. تحتوي المنظفات التي تعمل بالإنزيمات على إنزيمات حيوية تقوم بتكسير البروتينات الموجودة في البول، مما يقلّل الرائحة أو يقضي عليها تمامًا. لاحظ أن بعض المنظفات التي تعمل بالإنزيمات قد لا تعمل على نحوٍ جيد إن استخدمت مواد كيميائية أخرى لمعالجة البقعة قبلها. الأفضل هو تجربة منظفات الإنزيمات أولًا واستخدامها بكمية كبيرة لإشباع البقعة. اتبع إرشادات المصنّع بعناية واسمح للمنظف بالجفاف خلال بضعة أيام. قد لا تُضطر إلى فعل أي شيء آخر. إن لم يؤدِّ استخدام منظفات الإنزيمات إلى التخلص من الرائحة بالكامل، استخدم محلول الخلّ. قم بمزج كميات متساوية من الخل والماء في وعاء أو بخّاخة. استخدم المحلول على البقعة بغزارة. استخدم المحلول على الأماكن المحيطة بالبقعة أيضًا لتتأكد من أنك تخلّصت من البقعة بالكامل. إن كنت تمتلك مصباحًا يعمل بالضوء الأسود أو الأشعة فوق البنفسجية، يمكنك استخدام المصباح لإيجاد أماكن تواجد بقع البول حيث أن البول يُشعّ في الظلام. استخدم فرشاة لفرك مزيج الخل والماء على البقعة حتى تتشرب المنطقة المحلول بالكامل. سيقوم الخل بمعادلة رائحة الأمونيا الموجودة في بول القطة. مجددًا، استخدم المناديل الورقية أو منشفة قماشية لتلطيخ البقعة بأكبر كمية ممكنة من الخل. اسمح للمنطقة بالجفاف تمامًا بعد استخدام الخل. اغسل المنطقة المتسخة بمنظف منزلي لا يحتوي على الأمونيا. تشبه رائحة الأمونيا رائحة بول الكلاب والقطط. استخدم الماء بعد ذلك لتنظيف المنطقة. امزج 10 أجزاء من الماء لكل جزء من المبيّض واستخدم المزيج في بخّاخة.  ارتدِ قفازات مطاطية وقم برش المنطقة المتسخة. اسمح للمبيّض بالبقاء على البقعة لمدة 30 ثانية، ثم نظّف المنطقة المتسخة بمنشفة مبللة. احذر عند استخدام المبيض، حيث أنه قد يؤدّي إلى إتلاف بعض الأسطح أو تغيير لونها. إن كنت تمتلك ملابس متسخة ببول القطط، أضف كوبًا (60 مل) من خل التفاح إلى منظف الغسيل الذي تستخدمه عند غسل الملابس. إن كان بإمكانك شم رائحة البول بعد فعل ذلك، أضِف القليل من منظف الإنزيمات عند غسل الملابس. قد تحتاج إلى استخدام التنظيف الجاف. إن لم تتمكن من إزالة الرائحة أو البقعة من على الغرض، فقد تضطر إلى التخلص منه.

english_section_name: Cleaning Up Cat Urine

summary: قم بنثر بيكربونات الصودا على المنطقة. امزج كمية قليلة من بيروكسيد الهيدروجين مع منظف الصحون. استخدم فرشاة فرك لفرك المحلول على بيكربونات الصودا. لطّخ المنطقة بالمزيج واسمح له بالجفاف. استخدم المكنسة الكهربائية على المنطقة المتسخة.

document: تعمل بيكربونات الصودا، المعروفة أيضًا ببيكربونات الصوديوم، كمنظف طبيعي ومزيل رائحة ومادة ماصة للروائح. امزج نصف كوب من بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% مع ملعقة صغيرة (5 مل) من منظف الصحون وقم بإضافة المزيج إلى بيكربونات الصودا. قد تحتاج إلى تجربة محلول التنظيف على منطقة مخفية من السطح أولًا للتأكد من أنها لن تغيّر لون السطح. ارتد قفازات مطاطية إن أمكن ذلك، وانتظر لحين ظهور التأثير القوي لبيروكسيد الهيدروجين وبيكربونات الصودا.  يؤدّي استخدام المكنسة الكهربائية على المنطقة المتسخة إلى إزالة أجزاء البول ومزيل الرائحة الذي استخدمته. تعمل المكانس الكهربائية التي تعمل بالسوائل بشكل أفضل من غيرها، حيث أنها تشبّع السجادة بالماء ثم تسحب الماء إلى داخلها من جديد. يمكنك استخدام المكنسة الكهربائية العادية إلا أنها لن تكون بنفس كفاءة المكنسة التي تعمل بالماء.  للحصول على أفضل النتائج من المكنسة التي تعمل بالماء، استخدم الماء البارد عند ملء المكنسة، واتبع إرشادات المصنع دائمًا. تجنب استخدام المكانس التي تعمل بالبخار، حيث أن الحرارة المرتفعة ستؤدّي إلى تثبيت البقعة.

english_section_name: Deodorizing the Area


summary: تناوَل الطعام الصحي وكن أكثر نشاطًا. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. قلل من الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.

document: تناوُل المكملات الغذائية وحده لن يجعلك تفقد الوزن إلا إذا دعمته بتغيير في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لن تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام حمية معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة مغذية على مدار اليوم كبداية. ويجب كذلك أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والأشربة المحلاة. ليس من الضروري على الإطلاق أن تركض الماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد بالتدريج من نشاطك البدني ومن حركتك ومن صحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى الاعتناء بالحدائق، ثم زد من مستوى نشاطك بالتدريج. بالرغم من غياب أية دراسات علمية تثبت أن الغرسنية الصمغية تساعد على فقدان الوزن، إلا أن بعض التجارب تزعم أن استخدام الغرسنية مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في سرعة فقدان الوزن وبالذات من منطقة الخصر. من الأفضل أن تقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخصوصًا أثناء تناول الغرسنية.  هذا سيعني أن عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الغرسنية يسبق تناول الطعام بحوالي ساعة أو نصف ساعة. لتحصل على حاجتك اليومية من الألياف، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات. ومن أمثلة تلك الوجبات الخفيفة: المكسرات والجرانولا ورقائق الكرنب الأجعد (الكالى) والفواكه خصوصًا التي تؤكل بقشرتها كالتفاح والكرز والبرقوق، والخضروات الطازجة كالجزر والبروكلي والكرفس. يجب عليك أن تتجنب كل طعام يحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر، ويتضمن ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز واللحم المقدد والحلوى والشيكولاتة. فجميع هذه الأطعمة تحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر أو من كليهما.  يجب كذلك أن تقلل من تناول المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات غليظة القوام التي يدخل دقيق القمح في مكوناتها. ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.

english_section_name: Losing Weight with Garcinia Cambogia

summary: اعرف الجرعة الصحيحة. جرب حبوب الغرسنية. جرب الغرسنية السائلة.

document: تذكُر بعض الدراسات السابقة أن الجرعة الآمنة لاستخدام الغرسنية يجب ألا تتجاوز 2800 ملليجرام في اليوم، لكن ليس من المعروف تمامًا ما قد يحدث عند تجاوز تلك الجرعة، لذا يجب الاحتياط بالبقاء بعيدًا عن الحد الأقصى للجرعة المسموحة. وإذا عثرت على مكان مضمون لشراء الغرسنية، فمن اللازم أن تعرف جرعة حمض الهيدروكسيستريك التي تحتاج إليها. من المفترض أن تكون الجرعة في حدود 1500 ملليجرام في اليوم، لكن هذا ربما يختلف تبعًا للنوع المُستخدَم. تأكد قبل الاستخدام من اتباع تعليمات الشركة المنتجة بدقة، ومن استشارة طبيب مختص. توجد الغرسنية في السوق في صورتين. الأولى هي الحبوب (أقراص أو كبسولات). إذا اخترت أن تشتري الحبوب، فتناول الجرعة الموصى بها مع بعض الماء قبل تناول الوجبات بفترة 30-60 دقيقة. يتم تناول الغرسنية ثلاث مرات يوميًا في الغالب. هذا يعني أن كل حبة يجب أن تحتوي على 500 ملليجرام تقريبًا. بهذه الطريقة تضمن عدم تجاوز الجرعة المسموحة. الصورة الأخرى التي تتوفر بها الغرسنية في المتاجر هي الصورة السائلة. ينصح في المعتاد بتناول قطرة أو قطرتين من السائل قبل الوجبات، لكن هذه الكمية قد تختلف تبعًا لتركيز السائل أو لنوع القطارة المستخدمة. ضع القطرات تحت اللسان واتركها لدقيقة تقريبًا، ثم تناول وجباتك بعد 30-60 دقيقة تقريبًا. قبل استخدام السائل، اسأل الصيدلي أو الطبيب عن كمية الغرسنية في كل قطرة من النوع الذي قمت بشرائه. واسأل أيضًا عن عدد القطرات التي ستكافئ 1500 ملليجرام من الغرسنية. عند معرفة العدد الكلي للقطرات اليومية، اقسم الرقم على 3 وتناول الثلث قبل كل وجبة.

english_section_name: Taking Garcinia Cambogia


summary: لا تخف من الرد بكلمة "لا". ذكر نفسك بنقاط قوتك. اخبر أصدقائك أن والديْك لن يسمحا لك بالذهاب. اختر تكوين العلاقات الحميدة.

document: تذكر أن الشعور بالضغط نتيجة علاقتك بزملائك قد يحدث نتيجة رغبتك في تكوين العلاقات.إن الرغبة في تكوين العلاقات الاجتماعية مع الزملاء رغبة طبيعية تمامًا، ولكن هناك وقت معين يجب أن تقف أمام زملائك وترفض مقترحاتهم التي تخص فعل أمور خاطئة، قد يصعب عليك الرفض والرد بكلمة لا، ولكن تذكر أن العواقب ستكون وخيمة بدرجة أكبر من شعور أصدقائك بالضيق منك.  فكر دومًا في العواقب قبل الشروع في فعل ما. على سبيل المثال: اسأل نفسك "ماذا سيحدث لو جاءت الشرطة للمنزل أثناء الحفل بينما نحن نتناول الكحول؟" أو "ماذا سيحدث إذا ما أُصبت بمرض جنسي أو أصبحت حامل؟" في حال كانت العواقب أشد من المميزات، يجب عليك حينها أن ترفض دعوة أصدقائك. قد يحاول أصدقائك إقناعك من جديد بعد رفضك من خلال عبارات مثل "أنت جبان" وغيرها. في هذه اللحظة اذهب للمنزل واتركهم. يعاني العديد من المراهقين من الضغط العصبي نتيجة الزملاء بسبب ضعف ثقتهم بأنفسهم.لهذا يستسلم العديد من المراهقين لضغط الزملاء من أجل الشعور بالقبول وسطهم، فمن منا يرغب في أن يشعر أنه منبوذ؟ لكن تذكر أنه من الأفضل لك أن تكون القائد وليس التابع، وحينما تشعر أنك تشك في قدراتك قم بتذكير نفسك بنقاط قوتك واثبت على مبادئك. إن هذه الصفات التي تتحلى بها قد تكون صفات خارجية وصفات داخلية أيضًا، على سبيل المثال عندما تفكر في الأمر لا تفكر فقط في المواهب والإنجازات الملموسة التي قمت بها وإنما أيضًا فكر في الخصال الحميدة التي تتحلى بها مثل بعض السمات الشخصية المميزة وتفكيرك الإبداعي وأعمالك الطيبة وقدرتك على الاستماع وغيرها من السمات التي تجعلك مميزًا. لا بأس من إخبار أصدقائك أنك لن تستطيع مشاركتهم بسبب أن والديْك لن يسمحا لك بذلك، هذا عندما يقوم الأصدقاء بمحاولات الضغط عليك لإقناعك بفعل أمر ما. تجنب أن تتحدث بحدة عن والديْك، وإنما تحدث بنبرة هادئة ومقنعة وتصرف كشخص بالغ.تذكر أنك تخبر الحقيقة حيث أن والديْك لن يسمحا لك بفعل أي أمر قد يؤدي لإيذائك أو إيذاء الآخرين. جرّب استعمال بعض العبارات في هذه المواقف مثل:  "إن أمي تريدني أن أعود إلى المنزل الآن." "سيعاقبني والدي في حال فعلت ذلك لمدة شهريْن." "لقد أخبرتني أمي أنها في حال علمت أنني فعلت ذلك الأمر، فإنها لن تسمح لي بالخروج لمدة شهر." حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس القيم والأخلاق، فعندما تقضي الوقت مع أشخاص إيجابيين ستقل فرصة التأثير السلبي عليك وفرصة المشاركة في أي فعل خاطئ.  شارك في الأنشطة المفيدة التي تمنحك فرصة التعرف على أصدقاء لهم نفس مبادئك ويتحلون بالثقة بالنفس. اشترك في الفرق الرياضية والدينية وغيرها من الأنشطة التي يمكنك من خلالها تكوين صداقات مفيدة. انتبه إلى حقيقة أنك قد تكون مُعرضًا لضغط الأصدقاء في كل الحالات، وتذكر أن الأمر يعود إليك في النهاية لصناعة قراراتك بنفسك.

english_section_name: Dealing with Peer Pressure

summary: حدد المشاعر التي تختبرها في الوقت الحالي. ذكر نفسك أنه لا بأس أن تشعر بشعور ما. عبر عن مشاعرك. اكتشف وسائل تساعدك على التأقلم.

document: يساعدك تحديد الشعور الذي تختبره في التعرف على إحساسك في الوقت الراهن. على سبيل المثال هل تشعر بالغضب أم الحزن أم الغيرة أم الخوف أم الاكتئاب أم السعادة أم التشوش أم غيرها من المشاعر؟  جرّب التدوين عن مشاعرك في مفكرتك الشخصية. تختلف المشاعر التي تختبرها على مدار اليوم ولهذا قد ترغب في أن تسجلها من خلال التدوين عنها أولاً بأول. حدد الوقت الذي راودك فيه شعور ما، اكتب من كان معك في الموقف وأين كنت وما الذي حدث قبل وبعد ما شعرت بهذا الشعور. قد تتشابه بعض المشاعر على الرغم من اختلافها. على سبيل المثال قد تشعر بالغضب في حين أنك في الواقع في منتهى الحزن. اسأل نفسك "لماذا" راودك هذا الشعور بالتحديد من أجل أن تستكشف طبيعة شعورك. على سبيل المثال: قد تشعر أو تشعرين بالغضب والجنون نتيجة إنهاء حبيبك أو حبيبتك لعلاقتكما، اسأل نفسك "لماذا أنا غاضب؟" فقد تدرك أنك في الواقع تشعر بالحزن وليس الغضب. إياك وأن تصف مشاعرك بالخطأ ولا تحاول إخفاء شعورك أبدًا، ففي بعض الأوقات يظن الشخص أن تقبله لشعوره هذا سيجعل الأمور أسوأ، في حين أن الحقيقة هي أن تقبل شعورك يعد جزءً من عملية التعافي. إن تجنب التعامل مع شعورك هذا هو ما يجعل الأمور تسوء.في المقابل جرّب أن تقول لنفسك بصوت عال "لا بأس من كوني أشعر أنني..." إن التعبير عن المشاعر بحرية يعد من طرق التخلص من هذه الطاقة الدفينة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتعبير عن مشاعرك أيًا كانت:  اكتب عن مشاعرك من أجل التخلص منها عن طريق تدوينها على الورق. جرّب كتابة مذكراتك اليومية. تحدث مع شخص ما محل ثقة لتعبر عن مشاعرك تلك بشكل منطوق. جرّب الحديث مع والدك أو والدتك أو مع أحد إخوتك الأكبر منك، أو جرّب الحديث مع معلمك المفضل أو استشاري المدرسة. اذهب للتدرب للتعبير عن مشاعرك في صورة جسدية. يساعد البكاء في التخلص من المشاعر المكبوتة لمدة طويلة. يأتي الدور على التأقلم مع مشاعرك من أجل تحسين حالتك عندما تنجح في تحديد شعورك وتقبله والتعبير عنه. هناك وسائل عدة لتتأقلم مع مشاعرك ولمساعدتك على الاعتناء بنفسك وبصحتك.يفضل البعض أن يدللوا أنفسهم بينما يحب البعض الآخر القيام بالتدريبات من أجل التخلص من الضغط العصبي، في كل الأحوال ابحث عن الوسيلة الأمثل بالنسبة لك وتأكد من ممارستها يوميًا.  بمرور الوقت ومع تدوينك لمشاعرك قد تلاحظ نمطًا متكررًا له علاقة بشعورك بشعور ما، على سبيل المثال قد تكتشف أنك تشعر بالحزن عند الذهاب لمكان معين أو أنك تشعر بالغيرة عند وجودك مع شخص ما. لهذا يجب أن تشمل وسائل التأقلم خاصتك على تجنب هذه المثيرات بقدر الإمكان. في حال لم تنجح في تحديد مصدر لمشاعرك، فقد تكون تعاني من أعراض اضطراب في المزاج نتيجة للقلق أو الاكتئاب. على سبيل المثال قد تجد نفسك غاضبًا باستمرار في الصباح دون سبب واضح، يجب عليك حينها أن تذهب لزيارة طبيب مختص في الصحة العقلية والنفسية. في حال شعرت بأن المشاعر طاغية إلى درجة مسيطرة، أو راودتك أفكار انتحارية أو مؤذية للذات، يجب عليك وقتها أن تحصل على المساعدة من شخص بالغ محل ثقة كوالدك أو والدتك أو معلمك أو استشاري المدرسة النفسي. يمكنك أيضًا الاتصال بإحدى خطوط الانتحار الساخنة في بلدك.

english_section_name: Managing Your Emotions

summary: افهم لماذا يقوم المتنمرون بالتنمر. تحكم في زمام الأمور. قم بالتبليغ عن الموقف لشخص بالغ محل ثقة. اعمل على تغيير نظرتك للموقف. احصل على الدعم اللازم. تحول إلى ناشط.

document: يقوم المتنمرون بالتنمر على غيرهم من الأشخاص بسبب مشاكل شخصية تواجههم في حياتهم، ولسوء الحظ هم غير قادرين على العمل على حل هذه المشاكل، ففي المقابل يقومون بتوجيه هذه الطاقة السلبية نحوك. من الضروري أن تفهم أن لا علاقة لك بالتنمر، فأنت شخص مميز ولديك الصفات التي تميزك عن الآخرين مهما سمعت من الشخص المتنمر، فهو أو هي يتنمر على الآخرين لأحد هذه الأسباب في أغلب الظن:  الرغبة في الشعور بالقوة والسيطرة. الغيرة. الظهور بشكل قوي أمام الآخرين. الشعور بالسيطرة والقوة. الهروب من المشاكل والآلام الشخصية. قد يكون هو أو هي معرض للتنمر بدروه. إن الطريقة الأسهل للتعامل مع المتنمرين هي تركهم والابتعاد عنهم، أو البقاء في مكانك وتجاهلهم. يمكنك أيضًا أن تخبر الشخص المتنمر أنك غير مهتم بما يقوله، لكن تذكر أنه من الضروري أن تبدو متحكمًا في زمام الأمور وأن تتحدث بهدوء وأن تتجنب الانفعال بقدر الإمكان حتى لا يتطور الموقف في اتجاه العنف.  قم بالرد على المتنمر بشكل مازح، ذلك يجعلك أقل اهتمامًا بالنسبة له. إن الردود المازحة تجعل المتنمر يخسر اهتمامه بك وقد يتوقف عن جعلك هدف من أهدافه. تأكد من الحفاظ على سلامتك. لا يعني عدم الرد بانفعال أن تتجاهل سلامتك في بعض المواقف، إذا ما تعرض لك المتنمر بشكل جسدي فعليك أن تدافع عن نفسك من أجل ضمان سلامتك. من الضروري أن يتم مواجهة المتنمر بتصرفاته حتى لا يزداد عنفه تجاهك، لهذا عليك أن تُبلغ عن الموقف لشخص بالغ محل ثقة لتتجنب تصاعد الأمور.  لا تتكاسل فيما يتعلق بالتبليغ عن التنمر. اذهب للتبليغ عن كل حادثة وكل موقف حتى لا تتكرر، ولا تخجل من الحصول على المساعدة فلست وحدك الذي يتعرف للتنمر، لكنك قادر على إيقافه. في أغلب الأوقات يستطيع البالغون إيجاد الحلول دون إخبار المتنمر أنك أبلغت عنه. من أمثلة هذه الحلول: نقلك من الفصل أو من المقعد الذي تجلس فيه أو معاقبة المتنمر بشكل ما. يجب عليك التبليغ عن مواقف التنمر التي تشهدها تجاه الآخرين، فلا أحد يستحق أن يتعرض للتنمر. ذكر نفسك أن المتنمر ليس إلا شخص غير سعيد يحاول جاهدًا أن يُشعرك بالسوء تجاه نفسك كما يشعر هو. عندما تفكر في الأمر من هذا المنظور، سترى أن المتنمر شخص يفتقد للقوة، لهذا تذكر ألا تسمح له أن يتحكم في مشاعرك بشكل أو بآخر.  اصنع قائمة بصفاتك الإيجابية وأضف فيها أيضًا كل الأمور الحسنة التي تجري بحياتك حاليًا. كلما شعرت بالإحباط قم بالتركيز على هذه القائمة. حاول ألا تجعل الأمور أسوأ من خلال التفكير المستمر في الحادثة وتكرارها في ذهنك، في المقابل فكر في الأمور الإيجابية التي حدثت لك في اليوم. تأكد من الحديث عن تجاربك مع التنمر، على الرغم من عدم رغبتك في تكرار التفكير في الحادث إلا أنه من المهم أن تمنح نفسك فرصة التعبير عن مشاعرك من خلال الحديث عن الأمر مع والديْك أو أحد أفراد عائلتك أو معلمك أو مستشار المدرسة النفسي أو أحد أصدقائك أو رجل دين، وذلك لأن الحديث عن مشاعرك يُشعرك بالتحسن.  امنح نفسك الوقت للتعافي. إن التعرض للتنمر قد يكون بمثابة التجربة المريرة، لهذا يساعدك التحدث عن الأمر كثيرًا في التعافي، ولكن تذكر أنك ستحتاج لبعض الوقت من أجل العودة لحالتك الطبيعية. احصل على المساعدة من مختص في حال لاحظت أنك تواجه وقتًا صعبًا في التعامل مع مشاعر الغضب أو الأذى التي تراودك أو المشاعر السلبية بشكل عام. يساعدك التطوع في الأنشطة في التغلب على الشعور بقلة الحيلة الذي يصيبك عقب التعرض للتنمر.حاول الوصول إلى المراهقين والزملاء الأصغر سنًا الذين تعرضوا للتنمر بدورهم، وابدأ في تدشين حملة لمناهضة التنمر بالمدرسة. من الضروري أن تشعر بالتحكم في زمام الأمور عن طريق تحولك إلى شخص ناشط أيّا كان اختيارك سواء حملة توعية أو غيرها.

english_section_name: Dealing with Bullies

summary: تحدث مع والديك باستمرار وليس في الأوقات الصعبة وحسب. اختر الوقت المناسب للحديث. حدد الهدف الذي ترغب فيه من المحادثة. اخبر والديك بشعورك. تقبل اختلاف الرأي باحترام. تقبل القرار.

document: اختر وقتًا للحديث مع والديك يوميًا عن يومك الدراسي، اخبرهم عن الأمور البسيطة التي حديث وعن المواقف المضحكة التي شاهدتها، اخبرهم عن اختباراتك واجعل من محادثتك معهم وقتًا ممتعًا. إن تكوين هذه الرابطة بينك وبينهما يُسهل عليك الحديث عن المواقف الصعبة في الوقت المناسب.  تذكر أن الوقت لم يفت على تكوين هذه الرابطة، ابدأ بالحديث مع والديك الآن حتى وإن واجهت المشاكل معهما مسبقًا. تذكر أن والديك يرغبان في معرفة المزيد عن حياتك، لهذا استغل الفرصة وابدأ مشاركتهما. اختر الوقت الأنسب للحديث مع والديْك وتجنب وقت انشغالهم.اقترح الخروج مع والدك أو والدتك عند ذهابهم لقضاء إحدى المشاوير، أو اقترح عليهما الذهاب للتمشية فهذه الأوقات هي الأمثل للحديث. ابدأ المحادثة بجملة مثل: "ماما، هل الوقت مناسب للحديث؟" أو "بابا، هل يمكننا الذهاب للتمشية؟" من الضروري أن تحدد هدفك الذي تريد الوصول إليه من محادثتك مع والديك، في أغلب الأمر يكون الهدف محصورًا في واحدة من أربع: إما الحصول على إذن أو الدعم لفعل أمر ما، وإما الحصول على نصيحة بخصوص مشكلة، أو الرغبة في الاستماع إليك دون إبداء النصح أو الرأي، وإما تقديم الإرشاد اللازم من أجل العودة إلى طريق الصواب.تأكد من وضوحك أثناء الحديث مع والديك بخصوص هدفك من المحادثة.  يمكنك أن تقول: "ماما، أنا أرغب في إخبارك عن أمر ما يزعجني، ولا أرغب في الاستماع إلى أيّة نصيحة في الوقت الراهن، أنا فقط أرغب في الحديث معكي عن سبب ضيقي." أو يمكنك أن تقول: "بابا، أنا أريد أن أحصل على إذنك للذهاب في رحلة مع أحد الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع القادمة، هل يمكنني أخبارك بالتفاصيل؟" لا بأس من قيامك بتدوين الملاحظات الهامة التي تخشى أن تنساها أثناء المحادثة، حيث أن مناقشة بعض المواضيع قد يُصعب عليك الموقف بينما تُسهل عليك الملاحظات الأمر. قد يمنعك انفعالك الناتج من المواقف الصعبة عن الحديث بانفتاح مع والديك، ولكن تذكر ألا تشعر بالخوف أو الحرج عندما يحين ضرورة ذلك ولا تجعل مشاعرك تمنعك من الحديث. في المقابل اخبر والديك عن مشاعرك ضمن المحادثة.  على سبيل المثال يمكنك القول: "أنا أرغب في الحديث عن أمر ما ولكنني أخشى أنك ستكون غاضبًا مني." أو يمكنك قول: "أنا أخشى الحديث معك بخصوص هذا الأمر لأنني أشعر بالحرج." في حال كنت تخشى أن يرد والدك أو والدتك بغضب وانتقاد، يمكنك أن تقول في البداية: "أنا أرغب في إخبارك بشئ ما قد يجعلك غاضبًا أو يصيبك بالإحباط من ناحيتي. أنا آسف لما فعلته ولكن يجب أن أخبرك فهل يمكنك الاستماع لعدة دقائق؟" من الضروري أن تناقش والديك في الأمور بصورة تتحلى بالاحترام، إليك بعض الطرق التي تساعد في الحفاظ على احترامك أثناء المحادثة:  حافظ على هدوئك وتجنب التعليقات غير المهذبة، استبدل عبارات مثل "أنا أكرهك" و"هذا غير عادل" بعبارة مثل "ماما، أنا أختلف معكي والسبب هو..." لا تأخذ الأمور على محمل شخصي. ذكر نفسك أنك قد تشعر بالغضب تجاه قرار والدك أو والدتك وليس تجاههم شخصيًا. استخدم العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا" بدلاً من تلك التي تبدأ بكلمة "أنت". على سبيل المثال بدلاً من قول: "أنت لا تثق بي على الإطلاق." يمكنك قول "أنا أشعر أنني ناضجة بما في الكفاية لبدء المواعدة، لهذا كنت أفكر في الخروج في موعد غرامي جماعي مع آخرين كبداية." حاول أن تتفهم القرار من وجهة نظر والديك. عندما تخبر والديك أنك تتفهم قراراتهم فربما يفكرون بدورهم من وجهة نظرك للأمور. يهتم والديك باختيار الاختيار الأمثل لصالحك وهو ما يجعل الموافقة الدائمة ليس بالأمر المطروح. قد يستمعون لك ويظهرون دعمهم ويمنحوك النصح ولكن لا يعني هذا بالضرورة أن يوافقوك في كل شئ، وعليك في هذه الأوقات أن تتقبل رفضهم بصدر رحب، استجب للرفض بنرة محترمة ولا تحاول أن تجادل أو أن تندب حالك، وتذكر أن الاستجابة تحتاج إلى درجة معينة من النضج وهو الأمر الذي سيمنحك مزيدًا من التقدير عند والديك في المرات القادمة.  قد يصعب عليك تقبل الأمر عندما تشعر بالإحباط بسبب الرفض، ولهذا عليك أن تبتعد عن موقف الحوار لبرهة من الوقت من أجل تنفيس غضبك. اذهب للركض أو السير أو البكاء، اذهب لتشتكي لأحد أصدقائك أو قم بممارسة أي نشاط بنّاء من أجل التخلص من إحباطك. في حال عدم مقدرة والديك على تلبية احتياجاتك المعنوية وتقديم الدعم اللازم، عليك إذن أن تبحث عن طرق أخرى للحصول على الدعم من شخص بالغ آخر محل ثقة. جرّب الحديث مع معلمك أو رجل الدين أو استشاري المدرسة أو ربما أحد أقربائك.

english_section_name: Having Difficult Conversations with Your Parents or Caregivers


summary: استخدمي كمادات باردة. اشطفي بشرتك بالماء البارد. توقفي عن استخدام المكياج ومستحضرات الوجه لعدة أيام. حاولي ألا تلمسي أو تخدشي وجهك.

document: قد يساعد وضع الكمادة الباردة على وجهك على تخفيف الحكة كما يساعد على تلطيف الطفح الجلدي. لاستخدام كمادة باردة، ضعي منشفة نظيفة تحت الماء الجاري البارد حتى تتشبع تمامًا ثم اعصري المنشفة وضعيها على وجهك. إذا كان الطفح الجلدي على منطقة واحدة، يمكنك طوي المنشفة ووضعها على تلك المنطقة فقط.  كرري تلك العملية حسب الحاجة طوال اليوم. لا تسمحي لأي شخص آخر أن يستخدم نفس المنشفة المستخدمة تحسبًا لكون الطفح الجلدي معديًا. يمكن أن تتسبب الحرارة في تدهور حال الطفح الجلدي وزيادة الالتهاب، لذا التزمي بالماء البارد الذي يقلل الالتهاب. قد يساعد غسل وجهك بالماء البارد أيضًا على تخفيف الشعور بالحكة. افتحي الماء البارد واضبطيه حتى يصبح باردًا لكن ليس مثلجًا، ثم أميلي جسمك فوق الحوض وأغلقي عينيك ورشي وجهك بالماء البارد عدة مرات. ربتي على وجهك بمنشفة جافة ونظيفة بعد الانتهاء.  كرري تلك العملية حسب الحاجة طوال اليوم. قد تحتاجين إلى استخدام كمية صغيرة من الغسول اللطيف لإزالة المكياج أو أي مستحضرات أخرى قد تكون سببًا في الطفح الجلدي. انتبهي جيدًا إلى المستحضرات التي بدأت في استخدامها مؤخرًا. لا تفركي وجهك. قد يتسبب فرك الوجه في نشر الطفح الجلدي وجعله أكثر شدة. قد تحتاجين إلى التوقف عن استخدام أي مكياج أو كريم أو لوشن أو سيروم أو غيرها من الكيماويات حتى يختفي الطفح الجلدي للتأكد مما إذا كان الطفح الجلدي ناتجًا عن مستحضرات التجميل أو غيرها. التزمي بالغسول اللطيف، مثل: سيتافيل، أو استخدمي الماء فقط لغسل وجهك لعدة أيام. لا تضعي أي مرطبات أو منتجات أخرى بعد غسل وجهك. يجعل لمس أو خدش وجهك من الطفح الجلدي أسوأ، كما أنه يزيد من فرص نقله إلى شخص آخر إذا كان معديًا. أبعدي يديك عن وجهك ولا تفركي أو تحكي وجهك بأشياء أخرى أيضًا.

english_section_name: Soothing Your Skin

summary: ضعي القليل من زيت بذور نبات القنب. ضعي جل الصبار. استخدمي دقيق الشوفان الغروي. اصنعي كمادات عشبية. استخدمي تونر خلاصة نبات بندق الساحرة وأتبعيه بمرطب من زيت جوز الهند.

document: قد يساعد زيت بذور نبات القنب على تلطيف الحكة كما يساعد على ترطيب الطفح الجلدي الجاف. جربي وضع عدة قطرات من زيت بذور نبات القنب على أطراف أصابعك ثم ادهني وجهك به. افعلي ذلك مرتين يوميًا بعد غسل وجهك.  اختبري زيت بذور نبات القنب على الجزء الداخلي من الساعد قبل وضعه على وجهك للتأكد من أنه لا يسبب لك أي رد فعل تحسسي، ما قد يجعل الطفح الجلدي أسوأ بدلًا من أن يعالجه. تأكدي من غسل يديك بعد لمس وجهك لمنع نشر الطفح الجلدي. لجل الصبار خواص مضادة للبكتيريا يمكنها أن تساعد على تلطيف الطفح الجلدي. جربي وضع طبقة خفيفة من جل الصبار على وجهك. دعي جل الصبار يجف على وجهك وكرري تلك العملية عدة مرات في اليوم. تذكري أهمية غسل يديك بعد وضع جل الصبار. يمكن أن يساعد حمام دقيق الشوفان الغروي على تلطيف الطفح الجلدي على جسمك، وهو ما يمكنك الاستفادة منه واستخدامه على وجهك أيضًا. يمكنك شراء دقيق الشوفان الغروي من الصيدليات.  جربي إضافة عدة ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان الغروي إلى وعاء من الماء الدافئ ثم اغمسي منشفة قطنية نظيفة في المحلول. استخدمي المنشفة لدهن وجهك بالقليل من ماء دقيق الشوفان الغروي. اتركي محلول الشوفان على وجهك لعدة دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر. كرري تلك العملية عدة مرات في اليوم حتى يتلاشى الطفح الجلدي. لبعض الأعشاب خواص ملطفة قد تساعدك أيضًا على التخلص من الطفح الجلدي على وجهك. لاستخدام الأعشاب الملطفة، جربي نقع القليل من الشاي واستخدامه بدلًا من الماء مع الكمادة الباردة.  عيّري ملعقة صغيرة من نبات خاتم الذهب ونبات الآذريون ونبات القنفذية.  ضعي الأعشاب في كوب واسكبي الماء المغلي فوقها. دعي تلك الأعشاب تنقع لحوالي خمس دقائق ثم صفِّي الشاي من الأعشاب. دعي الماء يبرد حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة أو ضعيه في الثلاجة لحوالي ساعة لتبريده. انقعي منشفة قطنية نظيفة في المحلول واعصري الزيادات ثم ضعي الكمادة على وجهك لحوالي 5 إلى 10 دقائق. كرري تلك العملية مرتين يوميًا. إذا تدهور حال الطفح الجلدي بعد استخدام أي علاجات موضعية "طبيعية"، توقفي عن استخدامها فورًا. أحيانًا ما يزداد حال الطفح الجلدي سوءًا كلما زادت الأشياء التي تضعينها عليه. اغمسي كرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة ثم دلكي وجهك بالكرة القطنية المنقوعة. يوزع ذلك خلاصة نبات بندق الساحرة على بشرتك مما يمنحك تأثيرًا ملطفًا. بعد فعل ذلك، ضعي زيت جوز الهند على وجهك لترطيبه. قد يساعد ذلك أيضًا على تلطيف البشرة.  يمكنك شراء خلاصة نبات بندق الساحرة بمفرده أو يمكنك أن تحصلي على تونر مصنوع من خلاصة نبات بندق الساحرة فقط أو يحتوي على نسبة عالية منها. يمكنك العثور على زيت جوز الهند في قسم زيوت الطهي في متاجر البقالة. اختاري زيت الزيتون البكر النقي وغير المكرر.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: الجئي إلى الرعاية الطبية الفورية عند الإصابة بطفح جلدي شديد الأعراض. زوري طبيبك إذا لم يتحسن الطفح الجلدي خلال يومين. استشيري طبيبك بشأن كريم الهيدروكورتيزون. خذي مضادًا للهيستامين. ضعي كريم المضاد الحيوي.

document: في بعض الأحيان، قد يكون الطفح الجلدي عرضًا لحساسية شديدة تحتاج إلى رعاية طبية. اتصلي بالإسعاف إذا كنت تعانين من طفح جلدي مصحوب بما يلي:  ضيق في التنفس أو صعوبته تقلص الحلق و/أو صعوبة البلع تورم الوجه لون بنفسجي يشبه الكدمة مرض الشرى/ الشرية (الأرتكريا) عادةً ما يختفي الطفح الجلدي من تلقاء نفسه، لكنه يشير أيضًا إلى وجود مشكلة تحتاج إلى علاج. إذا لم يتحسن الطفح الجلدي خلال عدة أيام، اتصلي بطبيبك.  إذا كنت تتعاطين الأدوية أو بدأت دواءً جديدًا، اتصلي بطبيبك فورًا. قد يكون الطفح الجلدي عرضًا جانبيًا للدواء. لا تتوقفي عن تعاطي دوائك إلا إذا نصحك طبيبك بفعل ذلك أو إذا كنت تعانين من أعراض شديدة (يجب عليك حينها اللجوء العاجل إلى الرعاية الطبية). لاحظ وجود عدة أنواع مختلفة من الطفح الجلدي وعدة مسببات له كذلك. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد السبب وراء الطفح الجلدي وسيجد الطريقة المثالية لعلاجه ومنعه من الحدوث في المستقبل مرة أخرى. كريم الهيدروكورتيزون متاح دون وصفة طبية وقد يساعد على تلطيف الطفح الجلدي على وجهك، مع ذلك، لا يجب أن تضعي كريم الهيدروكورتيزون على بشرة وجهك الحساسة دون استشارة الطبيب أولًا. تأتي كريمات الكورتيزون بعدة قوى مختلفة وينصح باستخدامها على المدى القصير فقط لأنها قد تتسبب في ترقق سطح البشرة. أحيانًا ما يكون الطفح الجلدي ناتجًا عن نوع ما من الحساسية، لذا قد يساعدك تعاطي مضاد الهيستامين. تحدثي مع طبيبك أولًا لمعرفة ما إذا كان مضاد الهيستامين هو الخيار المناسب لك. إذا كان الطفح الجلدي يسبب لك الحكة، فجربي تناولي مضاد هيستامين مثل:  فيكسوفينادين (أليجرا) لوراتادين (كلاريتين) ديفينهيدرامين (بينادريل) سيتريزين داى هيدروكلوريد (زيرتك) أحيانًا ما تصاحب بعض أنواع الطفح الجلدي حبوبًا مليئة بالصديد ويمكنها أن تصاب بعدوى. إذا كنت تعانين من طفح جلدي مليء بالبثور، يمكنك استخدام كريم موضعي مضاد للبكتيريا. استشيري طبيبك ما إذا كان ذلك خيارًا جيدًا للطفح الجلدي الذي تعانين منه وتأكدي من قراءة واتباع تعليمات المصنع جيدًا.  قد يصف لك طبيبك كريم المضاد الحيوي الموضعي، مثل: ميوبيروسين (باكتروبان)، لعدوى الجلد الشديدة.  لاحظي أنه لا يوجد أي كريمات أو مراهم موضعية مصممة لعلاج الطفح الجلدي الفيروسي حيث يتلاشى هذا النوع من الطفح الجلدي من تلقاء نفسه. يمكن علاج الطفح الجلدي الفطري بالكريمات الموضعية التي تحتوي على الكلوتريمازول (لوتريمين) قد يتمكن طبيبك من إخبارك ما إذا كان الطفح الجلدي فطريًا.

english_section_name: Seeking Medical Help