summary: حمم سلحفاتك كثيرًا. وفِّر حوضًا مخصصًا لاستحمام السلحفاة. اجمع باقى الأدوات والمواد اللازمة. ضع السلحفاة في الحوض وأضف الماء برفق. انقع السلحفاة. اسكب المياه المتسخة وأعد ملأ الحوض بماء نظيف. افرك صدفة السلحفاة. تفقد سلحفاتك وأنت تفركها. اشطف السلحفاة وجففها. تخلص من ماء الاستحمام بعناية.

document: يجب ان تستحم السلحفاة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. يوصي بعض الخبراء بتحميم        السلاحف يوميًا عندما يكون الطقس دافئًا. يمكن أن تحمل السلاحف بكتيريا السالمونيلا، التى تسبب الأمراض عند انتقالها للبشر، ولذلك يجب ألا تحمم السلحفاة فى حوض الاستحمام الخاص بعائلتك.. السالمونيلا مقاومة جدًا للمطهرات ,وبالتالي من الأفضل شراء أو تخصيص حوض استحمام خاص للسلحفاة واستخدامه حصريًا لذلك الغرض.  يمكن أن يكون ذلك الحوض عبارة عن دلو بلاستيكي أو حوض صغير مناسب لتحميم السلحفاة؛ فقط تأكد أنه كبير بشكل كافٍ ليستوعب السلحفاة. لتحميم سلحفاتك، ستحتاج الى حوض وفرشاة أسنان وإبريق من الماء الفاتر. لا يمكن استخدام أى نوع صابون للسلحفاة إلا إذا أشار الطبيب البيطري بذلك. يجب أن تكون المياه بدرجة حرارة الغرفة. أضف الماء ببطء إلى أن يصل لمستوى ذقن السلحفاة أو أقل قليلًا. لا تُضِف ماءً أكثر من ذلك، لأن معظم السلاحف لا يمكنها الغوص وقد تتعرض لخطر الغرق إذا ارتفع مستوى الماء فوق رأسها. ومن يقترح وضع الحوض على كتاب، حتى تحدد عمق وسطح نهاية الماء. ضع السلحفاة مع رأسها  في نهاية السطح. يتيح ذلك أن يكون شرج السلحفاة تحت الماء، و يعتبر ذلك جيدًا لأنها تشرب من خلال فتحة الشرج وذلك أفضل طريقة للتأكد من ترطيبها. يضمن لك وضع السلحفاة فى الحوض قبل إضافة الماء ألا تجعل  المياه عميقة جدًا بالخطأ. اترك السلحفاة في الماء من 10 إلى 20 دقيقة. خلال ذلك الوقت ستشرب السلحفاة الماء، وتصبح رطبه عن طريق شرب الماء من ذيلها. و من المحتمل أيضا تمرير الفضلات في ذلك الوقت.  يكفي عادة نقع السلحفاة، بينما يمكن تخطي عملية الشطف، و لكن يجب فرك السلحفاة جيدًا مرة أسبوعيًا. تأكد من رفع السلحفاة من الماء أثناء سكب الماء للتأكد من أنها لن تقع. استخدم فرشاة الأسنان وافرك برفق الصدفة الخارجية للسلحفاة، مع إعطاء اهتمام خاص لمناطق التراكم. تذكر أن السلحفاة يمكن أن يصل لها الإحساس من صدفتها، لذلك لا تفرك بشدة. ثم افرك رجل السلحفاة وذيلها ورقبتها، ولكن كن حذرًا من هذه المناطق لأنها أكثر حساسية. أخيرًا افرك بطن السلحفاة وتأكد من إزالة جميع الطحالب والأوساخ بين درع السلحفاة (الصفيحَة العَظْمية أو القَرْنِيَّة) والقشرة. هذا هو الوقت المثالى لفحص سلحفاتك بحثًا عن أي أعراض إصابة أو مرض. إذا لاحظت شيئًا غير طبيعي، خذ السلحفاة للطبيب البيطري لفحصها على الفور. تشمل الأعراض الشائعة: انتفاخ الجفون والأذنين وتورمات أخرى في الجسم وتشوهات الجلد وبقع غامقة على الصدفة يمكن أن تتسبب في تعفنها. اشطف سلحفاتك جيدًا باستخدام الماء الفاتر من الإبريق. ثم ضع السلحفاة على منشفة ولفها على السلحفاة حتى تجف. يمكنك إعادة سلحفاتك النظيفة لمكانها. لتجنب خطر تلوث السالمونيلا، يجب عدم سكب ماء الاستحمام فى الحوض. بدلًا من ذلك، اطرده عبر المرحاض، وتأكد من غسل يديك جيدًا بالماء الدافيء والصابون بعد الانتهاء.

english_section_name: Bathing a Tortoise or Semi-Aquatic Turtle

summary: حمم سلحفاتك من حين لاخر. وفِّر حوضًا مخصصًا لاستحمام السلحفاة. اجمع باقي اللوازم التي تحتاجها. املأ الحوض بالماء وضع سلحفاتك في الحوض برفق. افرك صدفة السلحفاة. تفقد سلحفاتك وأنت تفركها. اشطف سلحفاتك واعدها إلى حوضها. تخلص من مياه الاستحمام بحذر.

document: تقضي السلاحف المائية معظم حياتها في الماء، وإذا تم الاحتفاظ بها في حوضها نظيفة، نادرًا ما تحتاج الى حمام خاص. لكن ذلك لا يمنع أنها ستستفيد من النظافة إذا بدأت تنمو الطحالب على الصدفة الخاصة بها، ولمساعدتها على إزالة خلايا الجلد الميتة في مراحل قيامها بتقشير الجلد.  عند قيام السلحفاة بتقشير الجلد، يمكن أن تلاحظ بقع قشرية من جلدها على رقبتها أو ذيلها أو رجليها، وهذا طبيعي. إذا كان جلد سلحفاتك يتقشر كثيرًا، فذلك يعني وجود مشكلة فى حوض الاستحمام أو في صحة السلحفاة، ويجب في تلك الحالة استشارة الطبيب البيطري فورًا. قد تحمل السلاحف بكتيريا السالمونيلا، التي يمكن ان يمرض الإنسان بسببها كثيرًا، ولذلك يجب ألا تحمم السلحفاة في نفس حوض الاستحمام الخاص بالعائلة. السالمونيلا مقاومة جدًا للمطهرات، وبالتالي من الأفضل شراء أو تخصيص حوض استحمام خاص للسلحفاة واستخدامه فقط لهذا الغرض. يمكن أن يكون ذلك الحوض عبارة عن طبق بلاستيكي أو حوض صغير مناسب لتحميم السلحفاة؛ فقط تأكد أنه كبير بشكل كافٍ ليستوعب السلحفاة. لتحميم سلحفاتك، ستحتاج لحوض وفرشاة أسنان وإبريق من الماء الفاتر. لا يمكن استخدام أي نوع صابون مع السلحفاة، إلا إذا أشار الطبيب البيطرى بذلك. يجب أن يكون الماء فاترًا بدرجة حرارة الغرفة. اضف كمية مياه كافية على الأقل لتغطية ذقن السلحفاة، يمكنك زيادتها إذا كنت ترغب فى السماح لها بالسباحة قليلًا أثناء الاستحمام. استخدم فرشاة الأسنان وافرك برفق الصدفة الخارجية للسلحفاة، مع العناية تحديدًا بمناطق تراكم ما يستدعي التنظيف. تذكر أن السلحفاة يمكن أن يصل لها الاحساس من صدفتها، لذلك لا تفرك بشدة. افرك كذلك رجل السلحفاة وذيلها ورقبتها، ولكن كن حذرًا من هذه المناطق لأنها أكثر حساسية. في النهاية، افرك بطن السلحفاة. تأكد من إزالة جميع الطحالب والأوساخ بين درع السلحفاة (الصفيحَة العَظْمية أو القَرْنِيَّة) والقشرة. لا تستخدم اي نوع من الصابون او المنظفات للسلحفاة، فقد يجرحها أو يصيبها بالمرض. هذا هو الوقت المثالي لفحص سلحفاتك من أي اعراض إصابة أو مرض. إذا لاحظت شيئًا غير طبيعي، خذ السلحفاة للطبيب البيطري لفحصها على الفور. تشمل الأعراض الشائعة انتفاخ الجفون والأذنين، وتورمات اخرى في الجسم وتشوهات الجلد وبقع غامقة على الصدفة يمكن أن تتسبب في تعفنها. بمجرد أن تصبح السلحفاة نظيفة، يمكن شطفها عن طريق سكب الماء عليها من الإبريق قبل إعادتها إلى مكانها. لتجنب خطر تلوث السالمونيلا، يجب ألا تسكب مياه الاستحمام فى الحوض، بل اطردها عبر المرحاض أفضل، وتأكد من غسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون بعد الانتهاء.

english_section_name: Bathing an Aquatic Turtle


summary: تفقد العلامات الشائعة الدالة على الإنهاك الحراري. مشط فراء أرنبك. حافظ على ترطيب الأرنب. لا تغمر أرنبك في الماء المثلج. رش الأرنب بالماء برفق أو بمحلول الماء/الكحول الأيزوبروبيلي. قابل الطبيب البيطري.

document: آذان الأرنب هي أهم الأجزاء التي يتوجب الانتباه لها. تتورم الأوعية الدموية لدى الأرانب حين تعاني فرط السخونة وتسبب ظهور احمرار عام. هذا مؤشرٌ عظيمٌ على إصابة الأرانب بضربة شمس. كما قد يظهر أحد الأعراض التالية أو أكثر على الأرنب المصاب بفرط السخونة:   تبلل الفراء تحت الأنف تنفس سريع وثقيل اتساع فتحات الأنف التمدد على الأرض سخونة الآذان والأقدام فقدان النشاط وعدم التيقظ كالمعتاد (الخمول) العيون نصف المغلقة. تسقط الأرانب شعرها بكثرة. تنظف الأرانب نفسها في الأحوال الطبيعية وتزيل كل الفراء الزائد والزغب. يمكن أن يعمل الفراء الزائد كطبقة عزل أخرى إذا كان شعر الأرنب يسقط ولا ينظفه كما ينبغي. يناسب هذا الأرنب في الشتاء لكنه في الصيف قد يؤدي لإصابته بالإنهاك الحراري.  مشط الأرنب من الرأس إلى المؤخرة. اجعل حركاتك خفيفة. لن ترغب في إزالة الكثير من الفراء أو إيذاء الأرنب. افعل هذا خلال شهور الصيف بانتظام. ضع مكعبات الثلج الصغيرة في عبوة ماء الأرنب لخفض درجة حرارته. ستكون خطوة جيدة إذا اضطررت لترك الأرنب في درجات الحرارة الأكثر دفئًا لفترة طويلة إذ سيبقى الماء باردًا لفترة أطول على مدار اليوم مع ذوبان الثلج. يمكن أن يؤدي الجفاف للإصابة بضربة الشمس بشكل أسهل في الأرانب. سيبحث الأرنب عن طرق لتبريد جسمه إذا ارتفعت حرارته أكثر من اللازم وسيسعى للماء إذا كان أبرد من المعتاد ويشرب المزيد لتبريد نفسه.  قدم لأرنبك الخضروات لتساعد في الحفاظ على ترطيبه. انقع الجزر الصغير وأعواد الكرفس والخضروات الأخرى التي يحبها في الماء ثم ضعها في قفص الأرنب فهكذا سيحصل على المزيد من الماء من خلال طعامه. لا بأس بوضع أقدامه في الماء لكن لا تغمره كله به. الأرانب ليست جيدة في السباحة بطبيعتها وقد تظن أن غمسها السريع سيبردها لكنه في الحقيقة قد يزيد سوء حالة أرنبك. قد تسبب صدمة الماء القلق والذي قد يرفع درجة حرارة الأرنب الداخلية.  يمكنك رش أرنبك بالماء برفق لكن لا تبلله (انظر الخطوة التالية). اخلط جزءًا من الكحول الأيزوبروبيلي بتركيز50% مع 3 أجزاء ماء في عبوة رذاذ ثم رش المحلول على أذني الأرنب من الخارج وكفوفه من الأعلى. بللها جيدًا وسيبرد التبخر الأرنب بدرجة هائلة. (يسرع الكحول التبخر فحسب). جرب الاتصال بالطبيب البيطري أولًا. قد يطلب منك تجربة طرق مختلفة للتبريد قبل جلب أرنبك للفحص. سيقترح عليك العديد من الأفكار الموضحة أعلاه غالبًا وإذا كنت قد جربتها بالفعل فأخبره بذلك ثم خذ أرنبك للعيادة.

english_section_name: Treating an Overheated Rabbit

summary: راقب درجة الحرارة. حافظ على التهوية الجيدة لقفص الأرنب. علق منشفة مبللة على قفص الأرنب. استخدم الثلج لتبريد القفص. اقصر وقت التمرين على ساعات الصباح والمساء حين يبرد الجو داخل البيت وخارجه.

document: تتراوح درجة الحرارة المثالية للأرانب بين 12,7ْ إلى 21ْ س. يمكن أن تتقبل درجات حرارة بارتفاع 29,4ْس إذا تحتم ذلك لكن ارتفاعها عن هذه النسب يحمل خطر الإصابة بضربة شمس. .  انتبه لدرجة الحرارة إذا كنت تربي أرنبك خارج البيت. الصيف هو أكثر فترات العام إثارة للقلق. سيحجز فراء الأرنب حرارة الشمس إذا ترك في الخارج في قفص أو حظيرة ما يسبب ارتفاع حرارته بسرعة.  أبعد قفص الأرنب عن الشمس.  غط أي نوافذ بالستائر القماشية والمعدنية عند الضرورة. ضع في اعتبارك نقل القفص إلى جزء أبرد من البيت –كالقبو- إذا لم يحدث ما سبق فرقًأ. يمكنك غلق الأبواب المؤدية إلى الغرفة إذا كانت لديك وحدة تكييف هواء مثبتة في الجدار وإبقاء الأرنب فيها. يمكنك غلق بعض فتحات التهوية وتوجيه الهواء البارد إلى غرفة الأرنب إذا كان لديك تكييف هواء مركزي للتحكم بفواتير الكهرباء. يمكنك أيضًا شراء وحدات تكييف الهواء العمودية لغرفة معينة. استخدم المراوح لتبريد الأرنب. ضع مروحة متذبذبة بحيث تنفخ الهواء على قفص الأرنب لكن ليس عليه مباشرة فهذا سيخلق نسيمًا يبرد جسمه. احرص أن يتمكن الأرنب من تجنب المروحة إذا اختار ذلك. يمكنك صنع مكان اختباء للأرنب بكرتونة.   احترس لأن الأرنب قد يمضغ الأسلاك وقد يكون هذا خطرًا جدًا. يسمح القفص المغطى بالأسلاك بتدفق الهواء بحرية من جميع الجوانب. أبق الأرنب في الظل إذا كان خارج البيت وضع غطاءً دون المساس بالتهوية. يجب أن يكون الفرش ماصًا وغير سام كالقش أو نشارة الحور أو كيرفريش (الورق المعاد تدويره) أو مشتقات القمح مثل إيكو سترو. تنفذ هذه المواد الهواء بسهولة ولا تحجز الحرارة.   يعتبر وضع مروحة سقف دوارة فوق القفص خيارًا آخر. يمكن لوحدات السقف أن تقوم بتهوية منطقة الأرنب مع المراوح الأرضية. هذا فعالٌ بشكل خاص عند الجمع بينه وبين المرواح التي تعمل. ستوفر المنشفة الظل وستساعد الرطوبة الباردة أيضًا.  خذ منشفة استحمام بالحجم العادي (6,25*8,7 سن). انقعها في الماء البارد واعصرها وضعها فوق القفص. حاول تغطية القفص كله بالمنشفة. يجب أن تحرص على عدم حجب تهوية القفص واحرص ألا تقطر المنشفة الماء أيضًا فلن ترغب في غمر الأرنب بالماء. ضع بعض كمادات الثلج تحت قفص الأرنب فهذا سيبرد قاعه. كما يمكنك تجميد عبوة ماء ووضعها داخل القفص لخلق بقعة باردة يستلقي عليها الأرنب حين ترتفع الحرارة كثيرًا. لا تضع الثلج على جسم الأرنب مباشرة فهذا قد يخفض حرارته بسرعة كبيرة. يجب أن تحصل الأرانب على ساعتين من وقت اللعب على الأقل خارج القفص كل يوم. لن تحب الأرانب الركض واللعب كثيرًا إذا ارتفعت حرارتها.

english_section_name: Creating a Cool Environment


summary: أخبري الطرف الآخر بما تشعرين به. صف السلوك الذي يصيبك بالغضب. اشرح كيفية تأثير أفعاله بك، أو قل ما تظن أن أفعاله تعني.

document: إذا كنت تتحدث إلى صديق يتصرف بشكل غيور تجاهك، استخدم "عبارات الأنا" لمساعدتك على إيصال مشاعرك له. ابدأ بقول "أنا أشعر"، ثم صف مشاعرك المتعلقة بالشيء المحدد الذي فعله أو قاله الشخص.  كمثال، يمكنك أن تقول: "أشعر بعدم الراحة عندما تقول أشياء سيئة عني لأصدقائي الآخرين، لأن ذلك يجعلني أشعر أنك ترغب في أن تكون صديقي الوحيد." عبارة "أنا أشعر" يجب ألا تكون ملحقة أو متغيرة بطريقة تجعلها غير متعلقة بمشاعرك الشخصية. كمثال، لا تقل"أشعر مثلك" أو "أنت تجعلني أشعر" أو "هذا يجعلني أشعر." تُنقص تلك العبارات من تملكك لهذه المشاعر. كمثال، قولك: "أنت تجعلني أشعر بعدم الراحة" جملة غير محددة، خلافًا لأنها تُلقي باللوم على الطرف الآخر. إليك بعض الكلمات التي يمكنك أن تستخدمها للتعبير عن مشاعرك: الضغط، التوتر، العصبية، الانفعال، الخوف، الارتباك، الكراهية، عدم الشعور بالأمان، الفراغ، الغضب، الضيق، إلخ. يجب أن تتحدث فقط عن السلوكيات التي يمكنك أن تلاحظها وليس عن الأشياء التي تجزم أنها دوافع للسلوكيات. هذه أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة كتلك لأنها تمكنك من وصف مشاعرك بدقة بدون اتهام الشخص الآخر.  كمثال، إذا أخبرك صديقك أنك صديقه المفضل بطريقة تجعلك تشعر أنك مجبر على قول الأمر في المقابل، قل: "أشعر بالإجبار على قول أنك صديقي المفضل عندما تخبرني أنني صديقك المفضل أكثر من مرة في نفس الليلة." لا تقل: "أنت تحاول أن تدفعني إلى قول أنك صديقي المفضل." تجنّب استخدام الألقاب، التعميم، التهديد، التوبيخ، الانذارات، قراءة الأفكار، أو صنع الافتراضات عندما تتحدث عن سلوك شخص آخر. كمثال، لا تقل: "أشعر بعدم الراحة عندما تحاول أن تدفعني إلى قول أنك صديقي المفضل." يدعى ذلك قراءة الأفكار، وهو يعني أنك تفترض أنك تفهم ما يدور داخل رأس الشخص الآخر. التحدث عن سلوكه في إطار فعل معين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بحنق أقل وبذنب أقل مقارنة بمحاولة مواجهته بعبارات افتراضية، وهو أمر شائع في المواجهات. اعط الأسباب التي تجعلك تشعر بذلك. يجب أن تعكس على مفاهيمك الشخصية، ذكرياتك، مشاعرك، توقعاتك، حدسك، إلخ. في الصداقة أو العلاقة مع وضع السلوك الغيور في عين الاعتبار.  كمثال، يمكنك أن تشرح مشاعرك قائلًا "أنا أشعر بالتوتر عندما تسألني ما إذا كنت سأخرج مع أصدقائي الآخرين، لأنني أتوقع منك أن تغضب إذا قلت أنني سأخرج مع أصدقائي الآخرين." يمكنك أيضًا التحدث عن كيفية فهمك لمعنى ما فعلته. كمثال، يمكنك أن تقول: "أشعر بالتوتر عندما تسألني مجددًا ما إذا كنت أرغب في الخروج مع أصدقائي الآخرين بدلًا منك، لأن ذلك يجعلني أشعر أنك لا تشعر بالأمان تجاه صداقتنا" تجنّب إلقاء بلوم مشاعرك على الشخص الآخر في شرح الموقف. كمثال، لا تقل: "نا أشعر بالضغط لأرد على رسائلك لأنك شخص غيور جدًا."

english_section_name: Communicating Effectively

summary: فرّق بين غيرة العلاقات والإساءة في العلاقات. اطلبي من زوجك التحدث عن الأمر. كوني منفتحة في التحدث مع شريكك عن مشاعرك. ركّزي على شرح جانبك بشكل واضح. جربي حل المشاكل سويًا مع الطرف الآخر. اعملوا على مهارات التواصل الخاصة بكما كشريكان.

document: في الأسفل بعض العلامات التحذيرية التي قد تجعلك تعلم أنك في علاقة مسيئة. إذا كان هناك شخص يقوم بعزلك، التحكم بك، أو يبدي علامات على الغيرة الشديدة، يجب أن تطلب مساعدة.  إذا كان الشخص يرفض أن يتركك تذهبين إلى مناطق خوفًا من أن تقابلي شخصًا آخر. إذا كان الشخص يحرج عائلتك وأصدقائك بشكل متكرر لأنه يرغب في تفانيكِ التام له. إذا كان الشخص يتحقق دائمًا مما تفعلينه ويراقب كل صغيرة وكبيرة تقومين بها. إذا كان الشخص يتشكك ويسألك عن نشاطاتك. إذا كان الشخص يتحقق من هاتفك، تاريخ المتصفح، تبادلات البريد الإلكتروني، إلخ.. إذا لم تكوني متأكدة ما إذا كنتِ أنت أو شخص تعرفينه ضحية للإيذاء، اتصلي بالخط الساخن للعنف المنزلي.عادة ما يكون الخط الساخن للعنف المنزلي مجاني وسري ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنتِ تتعرضين للإيذاء. اطلبي ممن تسبب غيرته مضايقتك أن تجلسا في المكان والزمان المناسب لإجراء محادثة حول تلك المشكلة. إن استطعتِ، اقترحي مكانًا هادئًا يمكنك فيه التحدث معه بحرية بدون أي تشويش. اجلسي في مكان مريح يمكنكما فيه التحدث بأريحية. تأكدي أن كل المشوشات، مثل: التلفاز، الهواتف المحمولة، الحاسوب المحمول، التابلت.. إلخ، على وضع صامت وموضوعة بعيدًا. مرة أخرى، تحدثي عن مشاعرك باستخدام "عبارات أنا." قومي بإيصال السلوك الذي يضايقك، وكيف تشعرين. بينما يجب أن تستخدمي عبارات الأنا لمناقشة حالات محددة من الغيرة، قد تحتاجين أيضًا لتتحدثي بشأن عندما تذكرتي ملاحظة هذه الأنماط وعن معنى هذه الأنماط لعلاقتكما في رأيك. كمثال، يمكنك أن تقولي: "لأنني كان لدي حبيب سابق غيور، شعرت بالتوتر والقلق عندما قرأت رسالتك التي تسأل فيها عمن كنت معه." عندما تصفين سبب شعور معين تشعرين به، تحدثي عن سبب شعورك بهذا الشعور من ناحية ذكرياتك، توقعاتك، مفاهيمك، آمالك، وفهمك للمواقف. استخدمي عبارات مثل: "نا تصورت…" أو "أنا أعرف أنه…" أو "أنا رغبت في…" لمساعدتك على إيصال ما يحدث معك بشكل واضح إلى شريكك. مثال: "رغبت أن تعلمني قبل أن تأتي إلى منزلي، لأن ظهورك بدون سابق إعلام يجعلني أشعر أنك لا تثق بي." تجنبي لوم الطرف الآخر على مشاعرك. كمثال، لا تقولي:"لأنك غيورًا أشعر بالاحتجاز." يعني ذلك أن الطرفين مجربين أن يأخذا دورًا فعالًا في محاولة بناء الثقة في العلاقة. خذي مشكلة محددة في علاقتك وحلليها. يجب على كل شريك أن يشرح كيفية رغبته أو رغبتها أن يتفاعل الطرف الآخر. بعد ذلك، يمكنك أن تخلق مهام يمكن أن يفعلها كل شريك لمساعدة الموقف وطرقًا للبقاء إيجابيًا. مثال، يمكنك مثلًا قول: "سأقوم بعدة ثوان من النظر المباشر إلى عينيك عندما أتحدث مع فتاة أخرى لأعلمك أنني أحبك." تجنبي طلب الطلبات الكبيرة الغير واقعية. كمثال، إن قلتِ: "أتمنى ألا تتحدث إلى فتيات أخريات"، ليس طريقة صحية لحل الموقف. يجب أن تكون الحلول عملية وممكنة. عندما تتحدثا عن الغيرة أو مشاكل في علاقتكما، جربا عدة تقنيات بسيطة للمساعدة على بناء الاحترام والتعاطف في أسلوب التواصل الخاص بكما.  تحدث في عبارات قصيرة وكن متعاطفًا مع مشاعر الطرف الآخر. أخيرًا، اعرف ما يقوله الطرف الآخر ورد بطريقة توضح أنك تفهم ما يقوله. يمكنك أن تبدي التعاطف قائلًا: "أنا أقدر فعلًا أنك صادقًا وتشارك مشاعرك معي. أعلم أن ذلك يصعب التحدث عنه." يمكنك أن تبدي التفهم عن طريق إعادة الكلام الذي قاله الطرف الآخر. كمثال، إذا قالت أنها تشعر بالخوف والغيرة عندما تتحدث مع شريك سابق، يمكنك أن ترد: "أسمعك تقولين أنك لا تشعرين بالراحة تجاه أنني ما زلت صديق لصديقتي السابقة، وأتساءل ماذا يمكنني أن أفعل لأجعلك تشعرين بأمان أكثر."

english_section_name: Finding Ways to Deal with Jealousy in a Romantic Relationship

summary: لا تتوتر إذا تحدث أو تصرف شخص ما بشكل سلبي حولك. لاحظ ما إذا كان الشخص يرى إيجابيات حياتك فقط ولا يلاحظ السلبيات في حياتك. اسأل نفسك ما إذا كان صديقك أو شريكك يشعر بالتهديد أو بعدم الأمان في علاقتك. اعلم أن مواقع التواصل الاجتماعي قد تزيد المشكلة. تعلم كيف ومتى تبعد نفسك عن الشخص الغيور.

document: الغيرة يمكن أن تدفع الناس إلى التفكير في أشياء سلبية غير حقيقية عن أنفسهم وعن العلاقات المشاركين فيها. من يشعر بالغيرة منك قد يأخذ الأشياء التي تقولها أو تفعلها بطريقة شخصية، حتى وإن كانت عباراتك/أفعالك غير موجهة له. كمثال، إذا كنتما في الخارج سويًا وشعرت بالنعاس وتحتاج إلى الذهاب إلى المنزل مبكرًا لأن أمامك يوم طويل، قد يشعر أنك تشعر بالملل منه. لا تكن دفاعيًا تجاه سلبيته. بدلًا من ذلك، كن صريحًا عما يحدث معك. كمثال، قل: "سبب تثاؤبي ليس أنت. أنا أستمتع بقضاء الوقت معك. أنا أشعر بالنعاس لأنني اضطررت إلى الاستيقاظ في الخامسة صباحًا لأكون في العمل باكرًا لحضور إجتماع." بعض الناس يشعرون بالغيرة لأن لديهم صعوبة في فهم تعقيد حياة الآخرين. هذا لأنهم مشغولون بالتفكير في مشاعر عدم الثقة بالنفس الخاصة بهم.  إذا لاحظت أن شخص ما يتحدث في كثيرًا في أن حياتك تسير بشكل جيد، ويبدو وكأنه ممتعض بشأن ذلك، ذكره أنه يوجد الكثير الذي يجرى في حياتي وهو لا يعلم عنه شيء بالضرورة.  قد لا تتمكن من تغيير منظور الشخص الغيور، لكن يمكنك أن تشاركه المصاعب والتحديات التي تواجهك في الحياة. كمثال، يمكنك أن تقول: "عندما ذهبنا في رحلة التخييم، تهت لدرجة جعلتني أوشكت على أن أخذ قرار العودة والذهاب إلى المنزل بعد يوم واحد." يصارع البعض شعور الغيرة لأنهم يخافون أنك قد تتركهم. قد يدفعهم ذلك إلى الاعتقاد أن الناس الأخرى تهديدًا. كمثال، قد يتحدث الشخص عن روعة علاقتك مع الآخرين لأنك لا يشعر أنه بهذا القرب منك، وهذا يجعله يشعر بالغيرة. لسوء الحظ، العلاقات الجيدة التي تحظى به قد تجعله يشعر بالتهديد، حتى وإن لم تكن تشعر بنفس الشعور أو حتى تقارن ما بين العلاقتين بنفسك. مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك، تويتر، إنستجرام، وغيرها يمكن أن تجعل حياة الآخرين تبدو كاملة. بطبيعة الحال، يقوم الناس بنشر صور وقصص عن أفضل لحظاتهم، تاركين كل الصراعات والمخاوف التي يواجهونها. لبعض الناس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر الغيرة القوية. الرؤية المشوهة تجعل هؤلاء الناس يشعرون أنهم يعرفون من أنت ويعرفون حياتك بينما في الحقيقة هذا غير صحيح. فكّر في تغيير إعدادات الخصوصية على صفحات التواصل الاجتماعي الخاصة بك إذا شعرت أن هذه مشكلة بالنسبة لك. إذا فهمت ما يجعل هذا الشخص يغير، قد تتمكن من تحسين الموقف بتغيير سلوكك.  إذا شعر الشخص بالغيرة عندما يسمع بشأن حبيبك الجديد، تجنبي التحدث عنه عندما يكون هذا الشخص موجودًا. لا تدعي هذا الشخص يرى صورًا لك ولحبيبك على مواقع التواصل الاجتماعي. لا تحددي وقت تقابل بينك أنت وحبيبك وهذا الشخص. لكن كوني حذرة، أنه يجب أن تجدي حلًا لهذه المشكلة يساعد في أن يجعل هذا الشخص مرتاحًا لفكرة علاقتك الجديدة، بدلًا من إخفاء الأمر عنه. في بعض الأحيان، يُفضل أن تعطي هذا الشخص مساحة. عندما ترى الشخص، ابق المحادثة قصيرة ومركزة. يمكنك أن تقول شيئًا إيجابيًا وتتجاوز الأمر. كمثال، إذا كان ذلك زميل في العمل يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "سمعت أنك قمت بعمل جيد في مكالمة المبيعات. حافظ على العمل الجيد!"

english_section_name: Learning About Jealousy


summary: تقبّل الخطأ الصادر عنك. اتجه للكتابة. مارسي شعائرك الدينية. فكري في المستقبل لا الماضي. امنح نفسك بعض الوقت.

document: حوّل شعور الذنب بداخلك لطاقة تجعلك أكثر رحمة تجاه نفسك، أنت لست الشخص الوحيد الخائن وقد سبق ووقع الكثير غيرك في نفس الخطأ. استوعب أن كل ابن آدم خطّاء وأن الخطأ صفة بشرية طبيعية، حينها قد يقل إحساسك بالذنب على ما فعلت.  حاول أن تستجمع جأشك وألا تقسو على نفسك بل ردد في رأسك هذه الجملة "أنا مجرد بشر، أنا غير كامل ومن الطبيعي أن أرتكب الأخطاء". لا يبرر هذا فعلتك وإنما يخفف فقط من وطأة الأمر عليك. يمكنك مثلًا تعديل نظرتك للأمر بقول "أعرف أنني مُخطئ ولكنني أحاول التكفير عن ذنبي والتصرف بصورة أفضل في المستقبل". فرّغ مشاعرك السلبية الكامنة بداخلك بالكتابة عنها، سيخفف هذا من وطأة شعورك بالذنب وسيساعدك في النظر للمشكلة بحيادية بل وقد تكتشف حلًا أثناء كتابتك.  استرسل في الكتابة واشرح بالتفاصيل ما حدث وعبّر عن أفكارك ومشاعرك تجاه الموقف. يمكنك مثلًا كتابة "لقد خنت زوجتي مع حبيبتي السابقة وأنا شديد الأسف والندم. لا أريد أن تكتشف زوجتي الأمر ولكنني لا أعرف كيف أتخطي ما حدث". يمكنك تمزيق الورقة أو حرقها عند الانتهاء من الكتابة إذا كنت قلقًا من أن يقرأ أحد ما كتبت، كما أن تمزيق الورق له دلالة على عدم استمرارية الخيانة وملاحقة الشعور بالندم لك بعد الآن". استعيني بإيمانك في التغلب على شعورك بالذنب عن طريق الصلاة والصوم والتأمل وقراءة القرآن أو الإنجيل أو استشارة أهل الثقة من ديانتك. سيرشدك إيمانك لكيفية المُضي للأمام بعد الخيانة وقد تؤدي ممارسة الشعائر الدينية إلى تقبلك للأمر ووصولك للسلام النفسي الذي بدوره يقلل في النهاية من شعورك بالذنب. يسهل للغاية جلد ذاتك عقب الخيانة ولكن من غير الصحي أن تظلين حبيسة ماضيكِ، عليكِ بالتدرب على كيفية التحكم في الأفكار السلبية ومنعها وذلك عندما تتدافع مشاعر الندم بداخلك. اسألي نفسك "ماذا أفعل الآن؟" بدلًا من الاستسلام للشعور بالذنب، وحاولي التصرف بإيجابية حتى تحسنين من الوضع العام. يمكنكِ مثلًا إذا هاجمتك الأفكار السلبية بخصوص ما ارتكبتِ في الماضي أن تسألي نفسك "وماذا بعد؟" وحددي تصرفًا محددًا صغيرًا وإيجابيًا يمكنك فعله، مثل الخروج مع شريكِك في موعدٍ رومانسي أو قضاء بعض الوقت معه. يتغير الشعور بالذنب كغيره من المشاعر مع مرور الوقت ولهذا كن صبورًا وذكّر نفسك أن ذلك أيضًا سيمر بدلًا من الضغط على نفسك نحو أفعال أخرى لتُخلصك مما تشعر به. كن حذرًا من التعامل السلبي مع مشاعرك والتي قد تؤدي إلى  الاكتئاب أو الإدمان أو غيرها من المشكلات النفسية. تجنب مواجهة الأوقات الصعبة بعزل نفسك عن الآخرين أو الانغماس في العمل أو الاتجاه للمخدرات أو الكحوليات.

english_section_name: Forgiving Yourself

summary: أنِه العلاقة الأخرى. حددي ما إذا كنتِ تريدين الاعتراف بخيانتك. تعهّد على الوفاء والصراحة. خذ العبرة من الموقف. اذهبا لحضور جلسات العلاج النفسي سويًا.

document: تُعتبر الطريقة المُثلى للمُضي إلى الأمام هي التوقف عن الخيانة، فالالتزام بعلاقتين عاطفيتين غير عادل لا لشريك حياتك ولا لشريك خيانتك. حدد العلاقة التي ترغب الاستمرار فيها وأنِه العلاقة الأخرى. إذا وقعت في حب شخص جديد وأنت متزوج وشعرت أنك لم تعد تكنّ أيّة مشاعر لزوجتك، فعليك إنهاء العلاقة معها والالتزام بالعلاقة الجديدة، أما إذا كنت تشعر بالذنب تجاه خيانة زوجتك وتريد الحفاظ على زواجك فتوقف تمامًا عن مقابلة شريكة خيانتك. لا تتوقعي أن إخبارك له بخيانتك - إذا لم يكن بالفعل على علم - سيجعله يشعر بتحسن أو سيخفف وطأة الأمر عليك، بل قد يولِّد الاعتراف بالخيانة الكثير من الألم وانعدام الثقة والشعور بعدم الأمان في العلاقة. قارني بين الجوانب السلبية والإيجابية للإفصاح عن الأمر قبل اتخاذ القرار.  يجب الاعتراف بالخيانة إذا مارست علاقة حميمية مع غير شريكتك حتى تضمن عدم نقل الأمراض الجنسية إليها، وكذلك يجب الإفصاح عن الأمر إذا كانت هناك احتمالية لاكتشافها للخيانة من مصدر آخر. يُعد الاعتراف بالخيانة الحل الأمثل في نهاية المطاف إذا أردتِ إنقاذ علاقتك، ولكن ضعي في الحسبان أن عدم قول الحقيقة كاملة من شأنه التقليل من قدرة شريكك على الوثوق بكِ. اقطع على نفسك عهدًا أنك ستكون مخلصًا وصريحًا مع شريكتك في المستقبل أيًا كانت من اخترت الاستمرار معها، أما إذا كنت غير قادر على الإخلاص لشخص واحد فيُفضّل ألا تبدأ في علاقة جديّة من الأساس.  يمكنك إذا علمت شريكتك بخيانتك وقررت منحك فرصة أخرى أن تقدم لها شيئًا رمزيًا كبداية جديدة لعلاقتكما لتوضّح أنك تنوي الإخلاص لها من الآن فصاعدًا. لا تتوقع السماح الفوري بل عليك بذل مجهود إضافي لتثبت كونك أهلًا للثقة فيما بعد؛ قد يتضمن هذا إخبار شريكتك بتحركاتك عندما لا تكونان سويًا أو حتى السماح لها بتفقد هاتفك الجوال وبريدك الشخصي. لا يجب أبدًا تقبل سوء المعاملة من قِبل شريكتك لنيل العفو حتى مع كونك المُخطئ. فكّر في كيفية الاستفادة من هذه التجربة كفرصة لنموك الشخصي؛ راجع الأسباب المؤدية للخيانة وحاول التعلم من هذا الخطأ. قد يساعدك هذا على التخلص من السلوك والتفكير النمطي الذي أدى بك للخيانة في أول الأمر.  قد يرجع سبب الخيانة مثلًا إلى عدم وضوحك مع زوجتك بخصوص ما تفضله في العلاقة الحميمية فاتجهت إلى إشباع رغباتك بالخيانة. ضع في اعتبارك أن تكون أكثر صراحة مع زوجتك حول رغباتك الجنسية في المستقبل. قد يكون السبب وراء الخيانة هو مشاركة تفاصيل ومشاكل علاقتك مع زميلتك في العمل بدلًا من زوجتك. يُفضّل مستقبلًا مشاركة هذه التفاصيل مع زوجتك لا مع شخص يمكنه استغلال لحظات الضعف تلك كمدخل للخيانة. يمكنك إذا قررت استكمال العلاقة مع زوجتك ورغبت في تحسين علاقتكما أن تترددا على مستشار العلاقات الزوجية حتى يساعدكما على تحديد المشكلات وكيفية التغلب عليها. يستطيع المعالج إعادة إحياء علاقتكما بتسهيل طرق التواصل بينكما وتقديم الاقتراحات التي من شأنها إضافة المرح والعفوية للعلاقة وكذلك تحسين العلاقة الحميمية بينكما. ابحث عن مستشاري العلاقات الزوجية في محيط سكنك من الخبراء في مساعدة من سبق لهم تجربة الخيانة.

english_section_name: Making Amends

summary: استشر شخصًا تثق به. شاركي في مجموعة محلية للدعم النفسي أو انضمي للمجموعات عبر الإنترنت. استشيري رجل الدين - على حسب ديانتك.

document: اطلب مشورة شخص قريب منك لتعرف رأيه بخصوص التصرف الأمثل لحل الموقف، اشرح له بوضوح ما حدث واسأله عن رأيه.  اختر شخصًا تثق به ليحفظ السر ويُفضّل أن يكون شخصًا يكبُرك سنًا وحكمة حتى يكون لك خير ناصح. استشر زميلك في العمل إذا كنت على علم بأنه مر بموقف مشابه لك وأنقذ علاقته بعد الخيانة، وكان يمكنك الوثوق به. تجنب مشاركة الأمر مع شخص قد يشعر بالذنب لاحتفاطه بسرٍ كهذا وتجنب أيضًا من قد يأخذ عنك فكرة سيئة أو يصدر أحكامًا مبالغ فيها بخصوص جرحك لمشاعر شريكة حياتك. أفصح عما يدور بداخلك لصديقك. يمكنك مثلًا قول "لقد ارتكبت خطأً جسيمًا وخنت حبيبتي. أعلم أن ما فعلته خاطئ ولكن لا أريده أن يفسد علاقتي بها"، ثم تابع شرح المسببات التي أدت للخيانة واستشره في جوانب محددة  مثل ما إذا كان يجب عليك ذكر الأمر لها أم لا وما هي الطريقة الأمثل لهذا. ابحثي عن مجموعات الدعم Support group في مدينتك أو عبر الإنترنت والتي تضم أشخاصًا سبق لهم الخيانة، يمكنك حينها التحدث مع من سبق لهم الشعور بالذنب واعرفي منهم كيف تغلبوا على تلك المشاعر. يتضخم الشعور بالذنب عادةً عندما تعزلين نفسك عن الآخرين وتنفردي بنفسك، ستتمكنين من التغلب على مشاعرك السلبية تلك عند مشاركتِها مع غيرك ممن سبق لهم المرور بنفس التجربة. خذي بنصيحة أهل الثقة من ديانتك إذا كنتِ تعرفين أنه سيستمع إليكِ من دون إصدار الأحكام ويعرض عليكِ حلولًا عملية لتتخطين شعورك بالذنب. اطلبي من رجل الدين أن تتحدثي معه في خصوصية حتى تتلقين منه الدعم والإرشاد بخصوص مشكلتك. يُمكن لهذا الشخص أن يقدم لكِ نصيحة خاصة بكِ ويمكن له أيضًا الاجتماع بكِ وبشريك حياتك ويقدم لكما المشورة سويًا إذا ما استلزم الأمر.

english_section_name: Seeking Support


summary: حافظ على موضع الخياطة مغطى ونظيفًا خلال النهار. استخدم لصقات السيليكون للمساعدة في شفاء العلامات بالشكل الصحيح. لا تضع فيتامين (هـ) أو بيروكسيد الهيدروجين على العلامات. احمِ علامات الخياطة من الشمس باستخدام كريم واقِ من الشمس. دلّك المنطقة عندما يلتئم الجلد وتشفى علامات الخياطة.

document: مع أنك قد تعتقد أن كشف غرز الخياطة وتعرضها للهواء سيساعد على تسريع عملية الشفاء، إلا أن هذا قد يؤخر الشفاء بنسبة تصل إلى 50 بالمائة، فالرطوبة أو البلل قد يمنعا التئام الجلد وإطالة مدة الشفاء أو تسبب العدوى. استخدم ضمادة جافة معقمة لتغطية علامات الخياطة بينما يتم شفاؤها.  قد يصف لك الطبيب مرهم مضاد حيوي أو ينصحك باستخدام مرهم لا يستلزم وصفة طبية، مثل: نيوسبورين. يساعد ذلك على منع العدوى وتشجيع الغرز على التماثل للشفاء بسرعة.  استخدم ضمادة جديدة في كل مرة تقوم فيها بفرد المرهم على موضع الخياطة. يمكنك استخدام الفازلين العادي بعد أسبوع من استخدام المرهم لتشجيع خلايا الجلد الجديدة على النمو وتغطية آثار الخياطة. اضغط ضغطًا متواصلًا على الغرز باستخدام لصقات السيليكون، مثل: لصقة سكار إيز. يمكن أن يساعد ذلك على مداواة العلامات وإخفاء أي ندوب. العديد من لصقات السيليكون معدة بشكل يسمح لك بتقطيعها لتناسب شكل العلامات التي لديك. على الرغم من الاعتقاد السائد، فقد أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) "يمنع" الجروح من الشفاء بدلًا من تشجيع الشفاء. قد يطور بعض الأشخاص أيضًا حساسية تجاه فيتامين (هـ). ضع مرهمًا طبيًا أو كريم مضاد حيوي على علامات الغرز بدلًا من جل فيتامين (هـ). رغم أن وضع بيروكسيد الهيدروجين على الجروح المفتوحة أو الخياطة يمكن أن يساعد في تطهير المنطقة، إلا إنه وُجد أن بيروكسيد الهيدروجين يدمر نمو خلايا الجلد الجديدة ويبطئ عملية الشفاء في الجسم. يمكن أن يكون لأشعة الشمس فوق البنفسجية تأثير ضار على علامات الخياطة لديك كما تبطئ عملية الشفاء. رطب جلدك، بما في ذلك علامات الخياطة، بطبقة من الكريم الواقي من الشمس كل صباح قبل الخروج. استخدم كريمًا واقيًا من الشمس واسع النطاق بمعامل حماية 30. يساعد التدليك موضع الغرز الماثلة للشفاء في تكسير الكولاجين العالق بالنسيج الأساسي. ينبغي تدليك المنطقة بلطف باستخدام كريم تدليك وفي حركة دائرية لمدة 15 إلى 30 ثانية عدة مرات في اليوم.

english_section_name: Using Home Treatment

summary: أزل الغرز من جسمك في غضون أسبوع. تحدث إلى طبيبك حول العلاج بالليزر. اذهب للطبيب إذا أصبحت غرز الخياطة حمراء أو متهيجة أو منتفخة.

document: تحدث إلى طبيبك حول إزالة الغرز الخارجية قبل أن تبدأ في ترك علامات الخياطة على الجسم؛ أي الخطوط الصغيرة التي تظهر على جانبي الشق. اطلب من طبيبك إزالة الغرز الخارجية بعد أسبوع واحد إن أمكن وذلك لمنع التندب الدائم. للحصول على حل طبي أكثر فعالية، يمكنك استخدام العلاج بالليزر الذي يهدف لإزالة علامات الخياطة أو ندوب الخياطة. يمكن أن يؤدي استخدام العلاج بالليزر على الندوب الجديدة في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع من الإصابة إلى علاج أكثر فعالية وإزالة الندبة. هناك نوعان من العلاجات بالليزر:  الليزر الصباغي النابض: هذا هو أحد أشكال العلاج بالليزر غير الاستئصالي وهو يستخدم كتلة مكثفة ومركزة من الضوء للعلاج. يتم بعد ذلك امتصاص الحرارة بواسطة الأوعية الدموية في الجلد ومن ثم يتسنى للحرارة أن تساعد في تحسين نسيج وسماكة الندبات. يمكن للحرارة أيضًا أن تقلل الاحمرار حول الندبة. الليزر التجزيئي الاستئصالي: يعمل هذا العلاج من خلال سد الثقوب الصغيرة في الندبة. يحفز هذا بدوره إنتاج الكولاجين ويساعد في إعادة تشكيل الندبة لتكون أقل وضوحًا. ينصح بهذا النوع من العلاج بالليزر لعلاج الندوب السطحية. تتطلب معظم علاجات الليزر جلسات علاج متعددة ويمكن للجلسة الواحدة أن تكلف ما يعادل 300 إلى 600 دولار من عملتك المحلية. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض وكذلك الحمى والألم المتزايد حول غرز الخياطة، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب. قد يكون موضع الغرز مصابًا بالتهاب أو قد يكون لديك رد فعل تحسسي للكريم المضاد للبكتيريا. سوف يحتاج طبيبك إلى فحص وعلاج غرز الخياطة لمنع انتشار العدوى أو ظهور المضاعفات.

english_section_name: Using Professional Treatment


summary: تخلّص من القراد. اذهب للطبيب البيطري للبحث عن أي أمراض أو إصابة بعدوى. افحص الكلب بانتظام للبحث عن القراد. اجعل بيتك وجسم حيوانك الأليف بيئةً غير مناسبة لنمو القراد.

document: بمجرد انتهائك من إزالة جميع القراد، تأكد من غمره بالكامل في وعاء من الكحول. ضع الغطاء على وعاء الكحول لمدة يوم أو أكثر. عند تأكدك من موت جميع القراد، يُمكنك إذًا رميه في سلة قمامة خارج المنزل. ينقل القراد العديد من الأمراض وخصوصًا مرض اللايم. حدد موعدًا للذهاب للطبيب البيطري بعد إزالة القراد للتأكد من عدم نقل أي أمراض إلى حيوانك الأليف. ساعد الطبيب البيطري واحفظ له بعض القراد الميت عند ذهابك له للفحص. ضعه القراد في كيس بلاستيكي وأحضره للطبيب البيطري. تعرُف الطبيب البيطري على نوع القرادة سيوفر له الوقت في تحديد احتمالية الأمراض المنقولة. كلما أخذت الكلب في نزهة أو سمحت له باللعب في الأعشاب الطويلة التي تعرف باحتمال تواجد القراد فيها يجب أن تفحص الجرو بعدها للبحث عن القراد. تتواجد أنواع معينةً من القرد في مناطق مُحددة بناءً على المكان المتواجد فيه. يُمكن البحث عن هذه المعلومات من خلال المكاتب التعاونية القريبة منك أو من مواقع الإنترنت أو يُمكنك طلب الاستشارة من طبيبك البيطري. الوقاية من القراد هي أكثر الطرق فعاليةً للحماية من القراد؛ استخدم مسحوقًا فعالًا وآمنًا ضد البراغيث والقراد مع الكلب. استخدم المنتجات الشهيرة أو الأدوية التي تُعطى عن طريق الفم وضع الأطواق حول عنق الكلب للسيطرة على القراد. استشر الطبيب البيطري قبل إعطاء الكلب دواءً جديدًا. يوجد بعض الطرق الأخرى التي تضمن لك حماية بيتك وكلبك من القراد مثل:  جِز العشب وحافظ على ارتفاعٍ يصل إلى أسفل الركبة. أحكم غلق صناديق القمامة باستخدام غطاء قوي وأخرج منه أي تكتلات صخرية أو تجمعات الأعشاب. يساعد ذلك في تجنب القوارض التي تنقل بدورها القراد. ابق بجوار الكلب أثناء النزهة والتأكد من بقائه معك. تجنب المناطق المغطاة بالأعشاب والأعشاب الطويلة حيث تسكن القراد. إذا بدأ الكلب بالخروج عن المسار، مثلما تفعل الكلاب دائمًا، فافحصه فور عودتك من المنزل للبحث عن القراد.

english_section_name: Avoiding Ticks

summary: تعلّم كيف تتعرف على القراد. ابدأ بتجميع أدواتك قبل البحث عن القراد. تأكد من هدوء وطمأنينة الكلب. ابحث عن القراد في كلبك. استخدم المشط إذا كان شعر الكلب كثيفًا أو مُجعدًا.

document: تحب القراد الشجيرات الصغيرة والأعشاب الطويلة. بعض القرادات صغيرة الحجم، تقريبًا كحجم البرغوث، والبعض الآخر أكبر حجمًا. القرادة بشكل عام بيضاوية الشكل ذات لون أسود أو بني. ينتمي القراد إلى فصيلة من الحشرات تسمى العنكبيات، وهي تمتلك ثماني أقدام، مثل العناكب والعقارب. ستحتاج ملقاطًا محني الرأس وعلبة مليئة بالكحول، بالإضافة إلى نوع من المطهرات مثل محلول الكلورهيكسيدين (النوفالسين) أو محلول البوفيدين والأيودين (البيتادين) لتنظيف ما حول الجرح بعد إزالة القراد من الكلب.  إذا كنت تعيش في مكان ينتشر فيه القراد فقد ترغب في شراء جهاز مُخصص لإزالة القراد. تبدو هذه الأجهزة الذكية كمعالق لها شقٌ من الجانب وتعمل بكفاءة عالة لإزالة القراد عن البشر والحيوانات الأليفة. على عكس الاعتقاد الشائع فإنه لا يُمكن قتل القراد عن طريق وضعه في المرحاض. الطريقة الوحيدة للتخلص منه هي عبر وضعه في الكحول أو رشه بمسحوق البراغيث أو القراد. عملية إزالة القراد ليست مهمة مسلية بالنسبة للكلب أيضًا. أعطه لعبته المفضلة ليبدأ بمضغها مع وجود هدية أو اثنتين بالإضافة إلى منحك له الحب والحنان قبل البدء في هذه العملية. يجب أن تبحث عن القراد في كلبك كلما ذهب إلى مكان يشيع فيه انتشاره مثل مسارات المشي أو الحدائق ذات العشب الطويل. تحسس وجود بعض النتوءات باستخدام يديك وابحث عن نتوءات دائرية غامقة اللون. ابدأ عملية البحث من أعلى ظهر الكلب نزولًا إلى ناحية الصدر والبطن من كل جانب. تأكد من فحصك الشامل داخل وحول المناطق التالية:  الأقدام. بين أصابع قدميه وسطح القدم. أسفل قدمه (ما تحت الإبطين) والبطن والصدر والذيل. فوق وداخل وأسفل الأذن. الوجه وفوق منطقة تاج الرأس. الذقن. مقدمة الرقبة. إذا واجهت صعوبةً أثناء فحص شعر الكلب فقد ترغب في اللجوء إلى استخدام مشطٍ ذي أسنان ناعمة للبحث عن القراد. إذا لم ينجح ذلك معك فاستخدم مجفف الشعر على الدرجة الباردة لتقسيم شعر الكلب. تذكر خوف بعض الكلاب من مجففات الهواء. استخدم مُجفف الهواء بالإضافة إلى يديك لأن تحسس النتوء مازال أفضل طريقة.

english_section_name: Locating Ticks


summary: تناولي المزيد من الأطعمة المحتوية على الأحماض الدهنية الأساسية. تناولي المزيد من الخضر الداكنة والأعشاب البحرية. أدخلي المزيد من الجنسنج في نظامك الغذائي. تناولي 2000 إلى 3000 مجم من الماكا كل يوم. تناولي كبسولات الفايتكس كل يوم.

document: الأحماض الدهنية الأساسية مهمة لإفراز الهرمونات في الجسم والتي تشمل الهرمون المنشط للحوصلة. تشمل الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 6 وأوميجا 9 وأوميجا 3.   الأطعمة التي تمد الجسم بأوميجا 3 هي زيت السمك وزيت بذر الكتان والأسماك الزيتية (السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسردين والرنجة والأنشوفة). تنصح النساء بتناول حصتين من الأسماك الزيتية على الأقل كل أسبوع لزيادة نسبة أوميجا 3 في الجسم. زيوت الحمحم مصادر جيدة لأوميجا 6 (والتي يمكن تناولها في صورة مكملات) بينما تشمل مصادر الأوميجا 9 الجيدة: الأفوكادو وزيوت عباد الشمس والمكسرات والبذور. تمد الخضر الداكنة والأعشاب البحرية الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الغدد الصماء وهذا بدوره ضروريٌ لإفراز الهرمون المنشط للحوصلة.   تشمل الخضر الداكنة اللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب بينما تشمل الأعشاب البحرية أشياء كالنوري واللاميناريات والواكامي. كما يمكن تناول السبيرولينا لأنه يمد الجسم بالبروتينات والمعادن. تنصح النساء الراغبات في تحسين نسب الهرمون المنشط للحوصلة بتناول خمس حصص على الأقل من هذه الأطعمة كل يوم. يمكنك فعل هذا بدمج الخضار الأخضر في المخفوقات الصباحية وتناول السلطة الخضراء على الغداء وتضمين حصتين على الأقل من الأعشاب البحرية أو الخضر في العشاء. يساعد الجنسنج في دعم الغدة النخامية وتحسينها وتحت المهاد وكلاهما ضروريٌ لتنظيم نسب الهرمون المنشط للحوصلة. يمكنك تناول الجنسنج كمكمل وننصح بتناول بكبسولتين 500 مجم مرتين يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.   كما يشيع استخدام الجنسنج لزيادة خصوبة الرجال وقد أظهرت الدراسات أنه يلعب دورًا حيويًا في الوقاية من ضعف الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي.   يجب ألا تتناولي أكثر من الكمية الموصى بها من الجنسنج لأنه قد يؤثر في قدرة الجسم على منع التجلط. الماكا هو خضارٌ شبيهٌ بالجذور ينمو في المناطق المرتفعة المعرضة لأشعة الشمس الشديدة. يساعد الماكا في تعزيز الغدد الصماء ما يؤثر بالإيجاب على إفراز الهرمونات في الجسم (بما فيها الهرمون المنشط للحوصلة). يمكن إيجاد الماكا في صورة مكمل ووالجرعة الموصى بها هي 2000-3000 مجم كل يوم. الفيتكس أو كف مريم هو عشبة تنظم الغدة النخامية ما يساعد في موازنة إنتاج الهرمونات في الجسم. تعمل الغدة النخامية من خلال إرسال الإشارات الكيماوية إلى أجزاء الجسم المختلفة وتحديد كمية الهرمونات التي يجب على الأعضاء والأنسجة المختلفة إفرازها.   يمكن تناول الفيتكس في صورة مكمل والجرعة الموصى بها هي 900 إلى 1000 مجم يوميًا. يجب تناول مكملات الفيتكس على مدى شهر لرفع نسب الهرمون المنشط للحوصلة. اعلمي أن كبسولات الفيتكس تعطي أفضل النتائج حين تؤخذ على معدة فارغة لذا يجب تناولها في الصباح الباكر قبل الإفطار.

english_section_name: Trying Foods and Supplements to Lower FSH Levels


summary: نظّفي شبكة الشواية.

document: أحد أصعب أجزاء شوي السمك على الشواية هو التأكد من عدم التصاقه، وعادةً ما يحدث ذلك نتيجة لالتصاق بقايا من الطعام الذي شويتيه من قبل على شبكة الشواية؛ مما يجعل جلد السمك الرقيق ولحمه يلتصق بالشواية ويتفتت. نظفي شوايتك بفرشاة الشواية السلكية الخشنة جيدًا. بعد الانتهاء من فرك جميع القطع الكبيرة من الأوساخ عن الشواية، امسحي الأتربة بمناديل ورقية مبللة. إذا كنت تتعاملين مع أوساخ أكثر مما يمكن تنظيفه بفرشاة سلكية، جربي الخدعة التالية: قومي بتغطية شبكة الشواية بورقة ألومنيوم ثم أشعلي الشواية على أعلى درجة حرارة (حوالي 280 درجة مئوية)؛ حيث ستتفتت البقايا بفعل حرارة الشواية وتذوب عنها.

english_section_name: Preparing the Barbecue

summary: اشتري سمكة كاملة طازجة.

document: يمكن لأي نوع من السمك الكامل أن يعطيك نتيجة جيدة على الشواية. بما أن شوي السمك الكامل يتطلب تغليفه بورق الألومنيوم قبل طهيه، لست مضطرة إلى القلق بشأن البحث عن سمك قاسي. ابحثي عن سمك طازج بعين صافية وحراشف لامعة خالية من أي كدمات أو بقع.  اطلبي من بائع السمك أن ينظف السمكة وينزع الحراشف. سيقوم البائع بإزالة الأحشاء والحراشف حتى تحصلين على سمكة جاهزة للطهي فور الوصول إلى المنزل. قد تحتاجين إلى التخطيط مسبقًا بفترة كافية عند طهي سمكة كاملة. تحتاج السمكة الكاملة إلى ثلاثة أضعاف الوقت اللازم لطهي الفيليه.

english_section_name: Barbecuing Whole Fish

summary: اختاري نوع الفيليه الذي ترغبين في شويه.

document: أفضل أنواع السمك المناسبة للشوي هي الأسماك الدسمة لأنها تتحمل الحرارة العالية ولا تتفتت عندما تحاولين رفعها عن الشواية. ابحثي عن سمك بقوام سميك يشبه شرائح اللحم وتجنبي شوي السمك الرقيق الذي يتفتت بسهولة حتى لا يتفتت عند تحريكه. إليك بعض أنواع السمك الرائعة للشوي:  السلمون التونة الهلبوت أبو سيف

english_section_name: Barbecuing Fillets


summary: انتق سمكةً تتميز بصحة جيدة. اشترِ سمكة بيتا زرقاء اللون. اختر سمكةً صغيرة السن. افحص الماء الذي توجد فيه السمكة. انظر إلى بقية الأسماك في المتجر. لا تشتر أكثر من سمكة في آنٍ واحد.

document: حاول أن تشتري سمكة من متجر يعتني جيدًا بالأسماك التي يبيعها. أحيانًا ما يصعب تحديد الظروف التي مرت بها السمكة قبل شرائك لها. قد لا تستطيع تحديد سنها أو ما إذا كانت مريضة. قد تعاني أسماك البيتا التي تباع في المتاجر في بعض الأحيان من التوتر والأمراض بسبب الظروف القاسية التي تُرغم على العيش فيها.يمكن لهذه العوامل أن تساهم في الموت المبكر للسمكة.  تتمتع الأسماك الصحية بنشاط أكثر من تلك الأقل صحة. ابحث عن علامات تلف على جسم السمكة. افحص السمكة بحثًا عن أي تغييرات أو شحوب في اللون مما يدل على إصابتها بمرض ما. تُفضَّل الأسماك الزرقاء عن الأسماك الأخرى لوجود مركبات كيميائية في طعام سمك البيتا والتي تعمل كمحسنات للّون الأحمر في الأسماك الحمراء ولكنها تساعد على مقاومة الأمراض في الأسماك الزرقاء. تسمى هذه المحسنات بالكاروتينات (تذكّر أنها مشتقة من كلمة Carrot، أي جزر باللغة الإنجليزية)، وهي تعمل على تحسين اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي في سمك البيتا ولكن الأسماك الزرقاء تستقبل هذه المواد كمقويات للمناعة.لوحظ أيضًا تفضيل الأسماك الإناث للأسماك الذكور الزرقاء التي تناولت هذه المحسنات. لا يعرف الكثيرون عمر السمكة الخاصة بهم. هناك احتمال أن تشتري سمكةً كبيرةً في السن، مما يقلل من الوقت الذي ستعيشه السمكة في حوضك. لضمان طول الفترة التي ستعيشها السمكة معك، اختر سمكةً أصغر سنًا. كلما تقدم عمر سمكة البيتا، ازداد طول زعانفها وحجم جسمها لذا عادًة ما تكون السمكة صغيرة الحجم أصغر سنًا ولكن هذه ليست قاعدة. تزيد احتمالات صغر سن سمكتك إذا قمت باختيار سمكة صغيرة في الحجم مع العلم أن أسماك البيتا متفاوتة الأحجام. اتصل بمربي متخصص لأسماك البيتا إذا أردت التأكد من سن السمكة التي ترغب في شرائها. تأكد من نظافة المياه ولاحظ ما إذا كان هناك طعامًا فائضًا مما قد يدل على الإطعام المفرط للسمكة أو وجود خلل في شهيتها. تعتبر هذه العوامل من المؤشرات المعروفة لسوء الرعاية وقد تؤدي لموت السمكة مبكرًا. لا يشترط أن تكون السمكة التي اخترتها بحالة صحية جيدة لمجرد أنها تبدو كذلك ظاهريًا، فقد تكون مصابة بعدوى من المياه التي كانت فيها أو من إحدى الأسماك الأخرى إذا كانت في حوض مشترك معها. إذا كانت معظم الأسماك في الحوض تبدو غير صحية، فقد تكون السمكة التي اخترتها بنفس الحالة أيضًا. احتفظ بسمكة البيتا في حوض بمفردها لكي تضمن سلامتها وسلامة الأسماك الأخرى، مع العلم أنه من الممكن أن تعيش أسماك البيتا مع بعضها البعض في أحيانًا ولكن لكل سمكة شخصية وطابع خاص يختلف عن الأسماك الأخرى.

english_section_name: Selecting a Fish

summary: اختر حوضًا بحجم مناسب. أضف النباتات. أضف الماء النقي. قم بتدفئة ماء الحوض. اختر أسماكًا مناسبًة لترافق سمكتك في الحوض.

document: على الرغم من ادعاءات بعض الناس أن سمكة البيتا تفضل المياه الضحلة والبرك الصغيرة، إلا أنها في حقيقة الأمر تفضل أن تكون المياه بعمق 30-60 سم، وهو عمق المياه في حقول الأرز التي تمثل بيئتها الأصلية. اختر حوضًا لا يقل حجمه عن 8 لترات حتى تتمكن السمكة من التحرك فيه بحرية. لا تكفي الأحواض الأقل حجمًا من 8 لترات للسمكة في العموم. تعد النباتات إضافة جميلة لحوضك. يختار معظم الناس النباتات الصناعية لأنها لا تتطلب عنايةً كبيرةً، ولكن اختيار النباتات الطبيعية يمكنه أن يحسن من جودة مياه الحوض عن طريق إضافة الأكسجين وتنقية المياه مع العلم أنه اختيار يتطلب بعض العناية الإضافية. في كل الأحوال، حاول أن تختار النباتات ذات الملمس الطري و تجنب النباتات التي لها أوراق أو نهايات حادة حتى لا تؤذي زعانف السمكة الرقيقة. هذه قائمة ببعض النباتات الآمنة لأسماك البيتا.   النباتات الصناعية المصنوعة من الحرير نبات الجافا فيرن (Java fern) طحالب شجرة عيد الميلاد (Christmas tree moss) تعتبر هذه الخطوة أحد الخطوات الأساسية في تجهيز الحوض. يمكنك أن تقتل السمكة إذا قمت بتزويد الماء من الصنبور مباشرةً لاحتوائه على مواد ضارة للأسماك مثل الكلور والفلوكستين والعديد من المواد الأخرى.يمكن لهذه المواد أن تضر السمكة بشدة وتتسبب في قِصر عمرها. لا بد أن تشتري مكيفًا للمياه لتضعه في الحوض قبل إضافة السمكة. قد تحتاج إلى ترك الحوض معرضًا للهواء لبضعة أيام حتى يستمد أكسجين كافي لتنفس السمكة. ماء الصنبور المباشر ليس دافئًا بما يكفي للسمكة. تعيش سمكة البيتا في الطبيعة في جنوب شرق آسيا حيث يكون الماء دافئًا. تعد درجة الحرارة المثالية لها حوالي 22-27 درجة مئوية. قد تحتاج إلى شراء سخان مياه وترمومتر للحفاظ على صحة سمكتك.  يزوّد الماء الدافئ نشاط السمكة ويحافظ على صحتها في العموم. قد تموت السمكة من فرط البرودة. سيستغرق تسخين الماء بسخان المياه في بداية تجهيز الحوض بعض الوقت. يجب أن تترك السخان يعمل لمدة يوم أو يومين قبل إضافة السمكة. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتأكد أن درجة حرارة الماء الذي اشتريت السمكة فيه تعادل درجة حرارة الحوض عندما تقوم بإضافة السمكة. ضع الكيس أو الوعاء الذي اشتريت السمكة فيه يطفو داخل ماء الحوض بحيث تتعادل درجات حرارة الماء في الكيس أو الوعاء مع درجة حرارة ماء الحوض، وذلك حتى لا تُصاب السمكة  بصدمة جرّاء التغيير المفاجئ في درجة الحرارة وتموت. لا يمكنك إضافة أي سمكة ببساطة مع سمكة البيتا لأنها سمكة عدوانية جدًا. إذا وضعت سمكتين من ذكور البيتا في حوضٍ واحد، فإنها غالبًا ستتقاتل حتى الموت. على الرغم من إمكانية إبقاء سمكات البيتا الإناث معًا في مجموعات، إلا أنها أحيانًا ما تتقاتل وتؤذي بعضها البعض. يفضل الكثير من الناس الاحتفاظ بأسماك البيتا على حدى في أحواضٍ منفصلة ولكن إذا أردت أن تبقيها مع أسماك أخرى، تأكد من إختيار أنواع ملائمة.  نيون تترا (في سرب) (Neon Tetra) بليكوستوماس (Plecostomus) جلاس كاتفيش (Glass Catfish) بلو جورامي (Blue Gourami)

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: صمم جدولًا للروتين. أطعم سمكتك جيدًا. نظّف الماء. نظف الحوض. العب مع السمكة.

document: ستموت سمكتك مبكرًا إذا لم تلتزم بالعناية الروتينية. عليك أن تدرك أن السمكة لا تستطيع أن تخبرك أنها تشعر بالجوع أو أن الماء متسخ. يجب أن تعتني بها بشكل منتظم حتى تستمتع بحياة طويلة. يمكنك أن تفعل ذلك بتصميم جدول يساعدك على الالتزام بالروتين. أطعم سمكتك بانتظام. من الضروري أن تختار نوعية جيدة من الطعام الذي يناسب السمكة. ستجد طعامًا مخصصًا لسمكة البيتا في معظم المتاجر ومع ذلك، عليك أن تتأكد من المكونات الغذائية للطعام. تجنب المنتجات التي يكون مسحوق السمك هو المكوّن الرئيسي بها.  لا تحب معظم أسماك البيتا طعام الأسماك القشري. ستجد حبوب غذائية مصنوعة خصيصًا لأسماك البيتا في معظم متاجر أسماك الزينة تعد الأطعمة المصنوعة بالتجميد المجفف أو الأطعمة المجمدة كالدود الذي تأكله أسماك الزينة (blood worms) والأرتيميا مكملات رائعة لحبوب سمك البيتا. اختر الطعام الحي إذا استطعت. تؤكد الأبحاث أن الأطعمة المصنعة كالطعام الجاف الذي تشتريه من المتجر له تأثيرات سلبية على صحة السمكة إذا زادت نسبته عن 25% من غذائها.لا تحظى الكثير من أسماك البيتا بميزة الأكل الحي في جميع الأوقات. يحتوي الطعام الحي على منافع كثيرة جدًا لصحة سمكة البيتا إلا أنه قد يكون أكثر تكلفةً ومستهلكًا للوقت. اشتر مغذي آلي يعمل بمؤقِت للسمكة في حالة غيابك عن المنزل للإجازة حتى لا تموت جوعًا. عليك أن تغير الماء للسمكة كل فترة زمنية معينة، وتعتمد هذه الفترة على حجم الحوض واستخدام مرشحًا للمياه من عدمه ووجود نباتات طبيعية في الحوض من عدمه. يمكنك شراء عدة اختبار للمياه حتى تستطيع أن تضمن نظافة المياه التي تعيش فيها سمكتك وتزيد من فرصة عيشها لمدة أطول. قد تنمو بعض الطحالب على جدران الحوض من الداخل، مما يتطلب إزالتها، وذلك لكي تضمن نظافة وجودة المياه ولكي تتمكن من رؤية السمكة في الحوض بوضوح. سحتاج أيضًا إلى تنظيف أو تغيير الأحجار أو الرمال التي تستخدمها كأرضية للحوض من حينٍ إلى آخر، وذلك لأن تراكم الفضلات على الأرضية قد يؤدي إلى مرض السمكة أو موتها. يمكن لمرشح المياه أن يساعد في هذه العملية ولكنك ستضطر في هذه الحالة إلى لشفط الفضلات من الأرضية باستخدام سيفون يدوي.  اشتر سيفونًا يدويًا حتى تتمكن من شفط الماء من الحوض إلى برميل. اشتر عدة تنظيف تعمل بالمغناطيس أو فرشة لها ذراع طويل حتى لا تتبلل أثناء تنظيف الطحالب. لا تستخدم الصابون في تنظيف الحوض. غالبًا ما يكون التنظيف اليدوي الجيد كافيًا (بدون مواد كيميائية أو منظفات). يستمتع الكثير من الناس باستثارة سمك البيتا باستخدام مرآة ليقوم برفع خياشيمه، وهي أحد التصرفات العدائية التي تقوم بها هذه السمكة المبهرة. كثرة استثارة السمكة بهذه الطريقة قد يصيبها بالتوتر ولكن لا مانع من فعل ذلك من حين إلى آخر. على الرغم من أن أسماك البيتا الفائزة في مسابقات العرض القتالية تستهلك أكسجينًا أكثر، إلا أن الأبحاث تشير إلى عدم وجود أي ضرر يذكر بسبب هذه المسابقات.تعريض سمكة البيتا لمرآة يمنحها بعض التحفيز والنشاط البدني مما يقلل من عدوانيتها تجاه الأسماك الأخرى.

english_section_name: Routine Care

summary: ابحث عن أي علامات للمرض. خذ عينةً من الماء. أبقِ درجة حرارة ماء الحوض عند 27 درجة مئوية. نظف الحوض والماء. افصل سمكة البيتا عن أي أسماك مريضة أو أي أسماك قد تؤذيها.

document: يمكنك أن تعرف ما تشعر به سمكتك بمجرد النظر إليها في معظم الأحيان. توجد علامات كثيرة قد تدل على مرض سمكتك. قم بمعاينة سمكتك لبعض الوقت من حين إلى آخر حتى تطمئن أنها بصحة جيدة. بفعل ذلك، يمكنك أن تحمي سمكتك من بعض الأمراض قبل أن تدهور. إليك بعض العلامات التي يمكنك أن تتحق من وجودها:  فقدان الشهية حك جسدها في الصخور والنباتات الركود في قاع الحوض السباحة على جنبها أو على ظهرها الفضلات البيضاء شحوب اللون بقع بيضاء على الجسم يمكنك أن تشتري عِدة اختبار مخصصة للمنزل عبر الإنترنت لتختبر عينةً من الماء أو يمكنك أن تختبرها في أحد محلات الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا أن تأخذ العينة لأحد المحلات ليقوم أخصائي بالكشف عليها. تحليل ماء الحوض من أفضل الطرق التي تمكنك من اكتشاف طبيعة المشكلة الصحية التي تواجه سمكتك. قد تصاب السمكة بالمرض إذا كانت المياه أبرد من اللازم. تعتبر 27 درجة مئوية هي درجة الحرارة المثالية من أجل سمكتك وتساهم أيضًا في منع أي أمراض من الظهور. يمكنها أيضًا أن تسهم في إبطاء دورة حياة بعض الأمراض مثل داء البقعة البيضاء،بالإضافة إلى تقوية جهاز السمكة المناعي. الأمر ليس جديدًا، لكن إذا مرضت سمكتك سيصبح ماء الحوض كله موبوءًا. نظف حوضك بعناية فائقة من الداخل ونظف الصخور والماء بعناية أيضًا. لا تستخدم أي منظفات لأنها قد تقتل السمكة. يمكن لأسماك البيتا أن تؤذي الأسماك الأخرى كما يمكن للأسماك الأخرى أن تؤذيها، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للأسماك أن تنقل العدوى لبعضها البعض مثل الحيوانات الأخرى. من الضروري أن تفصل بين الأسماك في هذه الحالة، وسيساعدك في هذه الحالة أن تمتلك حوضًا جاهزًا لعزل الأسماك للطوارئ.

english_section_name: Dealing with Health Risks


summary: اخلط 60 جم من نترات البوتاسيوم مع 40 جم من السكر. اترك الخليط للطهو. قلب الخليط بصودا الخبز.

document: ضع الخليط في مقلاة وسخنه على نار منخفضة، وإذا لم تتمكن من القياس بالجرامات فاستخدم الملاعق الكبيرة، والذي يشكل حوالي 3 ملاعق من نترات البوتاسيوم وملعقتين (29.6 مل) من السكر.  احذر عند خلط المواد الكيميائية، واتخذ الاحتياطات المناسبة دائماً. قلب الخليط باستمرار على النار المنخفضة واتركه يطهى حتى يتحول للون البني بقوام الكراميل، ويستغرق هذا أقل من 15 دقيقة لذا راقب الخليط بشكل مستمر.  خذ احتياطات السلامة المناسبة عند طهو الخليط ولا تبتعد عنه. بعد إزالة الخليط من على النار قم بتقليبه مع ملعقة صغيرة من صودا الخبز في المقلاة، ولا يشترط الدقة في هذا المقدار من الصودا.  قد تحدث صودا الخبز تفاعلاً كيميائياً، لذا احذر عند تقليبها مع الخليط.

english_section_name: Making the Mixture

summary: ادفع بقلم جاف أو رصاص إلى الخليط. استبدل القلم.

document: خذ قلماً وادفعه للأسفل مباشرةً إلى مركز الخليط، ولا يشترط دفع القلم إلى قاع الأنبوبة، بل يجب أن يكون منغمساً بشكل كافٍ يسمح له بالانتصاب بنفسه، واتركه لمدة ساعة على الأقل حتى يتصلب. أزِل القلم واستبدله بفتيلة ألعاب نارية، واستخدم قطعة من القطن لتثبيت الفتيلة في القنبلة الدخانية، وتأكد من ظهور 1 سم على الأقل من الفتيلة لتتمكن من إشعال القنبلة.  لا تشكل الفتيلة خطراً حتى يتم إشعالها، ومع ذلك يجب عمل ذلك بعيداً عن أي لهب.

english_section_name: Constructing Your Smoke Bomb


summary: اكتشف ما الذي يسبب سلوك الكلب السيئ. أزل محفزات سوء السلوك. كافئ حسن السلوك. حافظ على نشاط الكلب. اصنع روتينًا. اعرف متى تحتاج المساعدة.

document: تذكر أن الكلاب لا تسيء التصرف عن قصد. إذا بدا أن الكلب قد أساء التصرف، مضغ حذائك على سبيل المثال أو دمر الأثاث أثناء تواجدك بالخارج أو تصرف مع الغرباء بعدوانية، فالكلب لديه سبب للقيام بذلك، لكنك لم تفهمه بعد. اقض بعض الوقت لمعرفة لماذا يسيء كلبك التصرف. على سبيل المثال، إذا كان كلبك يمضغ الأثاث عندما تكون في الخارج، فقد يفعل ذلك لأنه يشعر بالملل أو القلق من ابتعادك عنه. بمجرد معرفة الأسباب التي تسبب سلوك الكلب السيئ، حاول إزالة المحفزات. ربما وجدت أن الكلب ينبح عندما يثيره شيء ما مثل رؤية شخص ما يسير في الشارع أو يسير بالسيارة. أغلق الستائر لتمنعه من النباح. يمكنك أيضًا اتخاذ الترتيبات اللازمة لتقلل من احتمالية أن يتفاجأ كلبك، مما قد يؤدي إلى الكثير من السلوكيات السيئة. على سبيل المثال، إذا تم تحفيز كلبك بسهولة بواسطة محفز معين مثل ساعي البريد، فتأكد من وجود الكلب في الفناء الخلفي قبل أن يأتي ساعي البريد كل يوم. استخدم التشجيع الإيجابي إذا كان الكلب يلعب بشكل جيد أو يطيع الأوامر أو ينجح في التبول في المكان الصحيح. قدم له الحلوى أو أزد من الثناء عليه بقول: "كلب جيد!" بصوت مرح. كافئ السلوك مباشرة، حتى يربط الكلب بينهما. إذا كافأته في وقت مبكر أو متأخر، فلن يفهم الكلب سبب حصوله على المكافأة. قد ترغب في حمل الحلوى معك لمكافأة حسن السلوك عندما تراه. الكلاب التي تشعر بالملل أو غير النشطة تميل إلى النباح أكثر من الكلاب التي تتحرك بشكل جيد. إذا كان كلبك يقضي معظم يومه بالداخل، فقد يقفز أو ينبح أو يسيء التصرف عندما يخرج أخيرًا أو عندما تصل إلى المنزل. حاول أن تدع الكلب يمشي أو يركض للخارج لمدة ساعة على الأقل كل يوم. بقاء الكلب نشطًا قد يمنعه من التصرف بشكل سيء. تأكد من أن الكلب لديه الكثير من ألعاب المضغ. هذا يمكن أن يبقيه نشطًا ومشغولًا عندما يتعين عليه البقاء في الداخل. يمكن أن تمنع أيضًا السلوكيات السيئة، مثل مضغ الأشياء التي لا يجب مضغها. قد ينخرط كلبك في سلوكيات سيئة إذا شعر بالتوتر أو الارتباك في محيطه. يمكنك جعله يشعر بمزيد من الأمان والاسترخاء من خلال وضع إجراءات بسيطة. على سبيل المثال، إذا كان كلبك يقوم بالتبول بشكل غير لائق، فابدأ بتدريبه وأخذه بانتظام للتبول في نفس المكان. إذا قمت بذلك في أوقات محددة، فسيتعلم ربط التبول بالمكان الصحيح. يجب عليك أيضا إطعام كلبك واللعب معه في أوقات منتظمة. بهذه الطريقة سيتعلم كلبك توقع الاهتمام والرعاية. سيكون أقل عرضة للتصرف بسوء أو محاولة لفت انتباهك، إذا علم أن وقت اللعب قادم. إذا لم تتمكن من معرفة ما الذي يسبب سلوك كلبك السيئ أو إذا لم يتحسن سلوكه، فاستعن بالنصيحة من أخصائي سلوك في علم الحيوان أو أخصائي نفسي للحيوانات الأليفة. يمكنك أن تطلب من طبيبك البيطري أن يوصي بشخص تم تدريبه وتسجيله واعتماده. يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب البيطري فحص الكلب بحثًا عن حالة طبية قد تسبب السلوك السيئ. فحص الكلب دوريًا أمر مهم خاصة للكلاب الأكبر سنًا. على سبيل المثال، قد يتبول كلبك لا إراديًا بسبب مشكلة طبية. سوف يكون الطبيب البيطري قادرًا على التشخيص والتوصية بالعلاج الطبي أو السلوكي.

english_section_name: Preventing Bad Behavior

summary: صحح سلوك كلبك. احرمه من انتباهك. تجنب إعطاء الانتباه إلى السلوك السيئ. لا ترفع صوتك أو تضرب الكلب. علمه تقليل العض.

document: إذا أساء كلبك التصرف، فامنحه إشارة أو علامة على أنه اتخذ قرارًا خاطئًا. قد تقول: "فكر مرة أخرى" أو أي عبارة مماثلة بطريقة إيجابية، لكن بلهجة صوتية تأديبية. يجب أن توحي النبرة بهذه العبارة: "هل أنت متأكد أنك تريد القيام بذلك؟" سيتعرف كلبك على اللهجة بقدر الكلمات. تذكر أن كلبك لا يحاول عصيانك عن قصد. عندما يقوم الكلب بشيء لا تريده أن يفعله، فأنت بحاجة إلى إخباره ألا يكرر هذا السلوك في المستقبل. إذا استمر الكلب في إساءة سلوكه، أدر ظهرك أو اترك الغرفة حتى تحرمه من انتباهك. الكلاب حيوانات اجتماعية وتريد أن تكون في مركز الاهتمام. تركهم أو تجاهلهم يجعلهم يعيدون النظر في تصرفاتهم. إذا تعاملت مع سلوك سيئ مبكرًا، فيمكنك إيقافه قبل أن يصبح متأصلاً. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم كلبك أمرًا ورفضه، قل: "فكر مرة أخرى" وأدر ظهرك. يجب أن يدرك الكلب أنه فعل شيئًا خاطئًا. استدر وكرر الأمر مرة أخرى. إذا ظل غير متعاون، قل: "فكر مرة أخرى" وأدر ظهرك. كرر ذلك حتى يفهم السلوك الصحيح. بمجرد أن تعرف كيفية التعامل مع كلب سيء السلوك، افهم ردود الفعل التي تعزز السلوك السيئ. في بعض الأحيان، قد يتصرف الكلب بشكل سيئ فقط لجذب انتباهك. أنت تكافئ سوء السلوك عن طريق الخطأ بإعطاء الاهتمام لكلبك أو بالصراخ عليه. هذا سيزيد من احتمالية تكرار نفس السلوك في المستقبل. تذكر أنه حتى التوبيخ والصراخ هي مكافآت للكلب. على سبيل المثال، إذا رن جرس الباب، فقد يفاجئ الكلب مما يجعله ينبح على حين غرة. إذا تجاهلت النباح، فلن يحصل على اهتمامك ولن ينبح في المرة التالية التي يسمع فيها الجرس. لكن إذا نبح وصرخت فيه لكي يهدأ، فإنك بذلك قد كافأت النباح باهتمامك. وبذلك ستزيد احتمالية نباحه في المرة التالية التي يسمع فيها الجرس. العقوبة اللفظية أو الجسدية ليست وسيلة فعالة لمنع السلوك السيئ. بدلاً من ذلك، سيتعلم كلبك أن يخافك. على سبيل المثال، قد يؤدي ضرب الكلب بعد التبول في المنزل إلى إخفائه مكان التبول. قد يصبح كتومًا ويختفي للتبول. لن يساعدك ذلك، حيث ستقضي وقتًا أكبر في البحث عن المناطق المتسخة لتنظيفها. كلبك لا يفهم العقاب البدني أو اللفظي. يخلط بينه وبين الإيذاء، مما سيضر بعلاقتك به. العض هو سلوك سيء يجب السيطرة عليه. علم كلبك أن العض يمكن أن يؤذي الناس. قم بذلك عن طريق الصراخ بنبرة عالية وإزالة يديك عندما يعضك. اسحب يدك بعيدًا وتوقف عن اللعب لبضع دقائق أو اترك الغرفة. سحب المتعة والاهتمام هو العقاب الذي يمكن للكلب فهمه. سيقوم بربط اللعب القاسي بنهاية اللعب نفسه ويتجنب ذلك السلوك. قد تكون الكلاب الناضجة التي تعض قد فعلت ذلك لأنها عدوانية، وسيكون من الصعب تدريبهم على التوقف دون مساعدة مهنية. فكر في طلب نصيحة طبيب بيطري أو مدرب متخصص.

english_section_name: Responding to Bad Behavior


summary: الإحماء. اهدأ. قم بتأدية بعض التدريبات. صمّم روتين للتمارين يلائمك.

document: تحتاج إلى إحماء وفكّ نفسك قبل البدء بالركض. لفعل هذا، ستحتاج للجمع ما بين المشي السريع والتمديدات الديناميكية قبل الانتقال لتدريبات الجري.   للبدء؛ هرول حول المسار (التراك) بضع مرات بخطى مريحة.  لا تستهلك الكثير من الطاقة في هذه المرحلة، قم بتحمية عضلاتك وحسب. كان يُنصح بالتمدد قبل الركض، ولكن الآن يرى الخبراء أن التمديدات التقليدية قبل التمارين يكنها أن تؤدي إلى (أو تكون السبب) في الإصابات.   جرّب التمديدات الحركية بدلًا من ذلك، وهي تأرجُحات لطيفة للذراع والقدم تُؤدَّى بطريقة سلسة، أي الحركة المستمرة بدلًا من التمسك بأداء التمدد في وضع معين.   على سبيل المثال، يمكنك أن تقف في وضع متعامد مع حائط وتقوم بأرجحة الساق الخارجي ذهابًا وإيّابًا مع زيادة الارتفاع في كل تكرار.  استدر بعد ذلك وافعل نفس الأمر بالساق الأخرى. إذا كانت لديك إصابة معينة أو تصلُّب ما، (مثلًا التهاب أوتار الركبة) فقد تكون فكرة جيدة أن تمدد تلك المناطق قبل التدريب الأساسي. لتبقَ مرتخيًا، ولمنع الإصابات وتقليل الآلام والأوجاع اللاحقة، اقضِ بعض الوقت بعد كل مرة تركض فيها لممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل التمشية السريعة وممارسة التمدد في آخر خمس دقائق لجميع عضلاتك. فكل من الساقان والكاحلان والذراعان والكتفان والرقبة بحاجة لتمارين التمدد.  ممارسة التمدد تساعد على التخلص من الفضلات مثل حمض اللاكتيك؛ الذي يتراكم في العضلات ويسبب توَرُّم وألم حاد، ويساعد على بناء احتياطي بسرعة أكبر. بشكلٍ عام، هذا مهم لجميع التمارين الرياضية، ولكن بصفة خاصة للركض، حيث يستخدم الجسم كله. اقرأ عن "التمدد" لتفاصيل أكثر عن التمدد الهادئ. بعد التحمية، أصبحت رشيقًا، قُم حينها ببعض التدريبات لتجهيز قلبك وجسمك لفعلٍ حقيقي. يمكنك تأدية تدريبات الجري، حيث عليك أن تبدأ بخطى سريعة، ثم تسارع من معدلها حتى تصل لسرعة الركض. هناك أيضًا العديد من التدريبات الأخرى للعَدّائين:   الركبتان العاليتان: امشِ مع رفع ركبتيك حتى تصل لصدرك.   تدريبات الذراعين: اجعل ذراعيك على شكل حرف L، وذلك بجعل المرفقين زاوية الحرف L (أي بزاوية 90 درجة). الآن فقط قُم بأرجحة ذراعيك للأمام والخلف، باستخدام كتفيك فقط. هنالك حركات بديلة: تحريك مرفق أحد الذراعين إلى الخلف في حين الذراع الآخر يكون للأمام مرفوعًا، وبحيث لا يتخطى وجهك (أي ما يصل إلى ذقنك). قم بزيادة السرعة قدر ما تستطيع عندما تبدأ بالشعور بالراحة مع هذا التمرين.   الخطوات الطويلة: حرّك ساقيك بخطوات طويلة، باستخدام الركبتين العاليتين لرفع ساقك. الغرض هو الذهاب إلى أبعد ما يمكنك بأقل عدد من الخطوات طويلة. لا تقُم بتحميل وزنك على الساق الأمامية (خاصةً باطن القدم). حيث أنك إذا قمت بذلك فربما تخسر توازنك وتتعثر.   السير إلى الخلف: استدر واركض إلى الوراء. استخدم كعبك للمشي وأرجلك تتجه للخارج، في حركة تشبه حركة الركل. المناوبة بين الركض والهرولة: هرول لمسافة 9متر واندفع بالركض لمسافة 45 متر. هذا التمرين رائع لتبديل التروس؛ فالتغير المفاجئ في الوتيرة يحسن من "سرعة اندفاعك"، والتي ستكون حاسمة نحو جهود ركضك. في الواقع، التبديل بين تمارين الشدة العالية والمنخفضة مثل هذا واحدة من أفضل الطرق لتحسين لياقة القلب وقدرته على التحمل، والتي سوف تساعد جسمك على ضخ الأكسجين بشكل أكثر كفاءة عند الركض والمساعدة في وقايتك من التعب. لا يوجد روتين مثالي للجميع، لأن كل فرد لديه احتياجاته وجدوله الزمني الخاص به. يُفضّل مع ذلك أن تخصص ثلاثة أيام على الأقل للعمل على السرعة ويومين لرفع الوزن. وفيما يلي مثال لجدول: :   الأحد (يوم السرعة) : اركض لمسافة 80 مترًا بتمدد (أي اركض 80 مترًا في اندفاع وانطلاق خمس مرات، استقطع دقيقتين بين كل واحدة) وتمدد 6 مرات لمسافة 70 مترًا، 4 تمددات لمسافة 60 مترًا، و 3 تمددات لمسافة 20 مترًا وتمدد واحد لمسافة 100 متر.  الاثنين (يوم رفع الوزن) : اذهب لغرفة رفع الأثقال واعمل على كل شيء. حافظ على جميع عضلاتك، ستحتاج لها كلها في العدو وأكثر من ذلك في الركض.  الثلاثاء (يوم السرعة/التحمل) : تمدد 4 مرات لمسافة 300 متر. من المهم أن تمارس هذا النوع من الركض وإعطاؤه كل ماعندك. التدريب على التحمل يجعل قلبك اقوى، مما سيجعلك أسرع بكثير.  الأربعاء (يوم نصف السرعة) : تمدد 5 مرات لمسافة 200 متر، 3 مرات لمسافة 100 متر، مرتان لمسافة 50 متر.  الخميس (ثاني يوم لرفع الوزن) : عُد لصالة الألعاب الرياضية مع زيادة مستوى التحدّي. بمجرد شعورك بإتقان تمرين ما أو قطعة معينة من المعدات، فعليك التوجه نحو تحدٍّ جديد. كما يعتاد جسدك على التحرك بطريقة معينة، فإنه يصبح أكثر كفاءة، مما يعني أن لديك عمل أقل نحو النشاط نفسه وإصابة الهدف. تجنب هذا عن طريق الحفاظ على تجديد روتين التدريب الخاص بك. لا تنسَ الاحماء قبل كل تدريب، والتهدئة بعد ذلك. خُذ عطلة نهاية الأسبوع. عضلاتك تحتاج وقتًا لترتاح وتأخذ قسطًا من الراحة.

english_section_name: Building a Routine

summary: احصل على الملابس الملائمة. اركض مع الآخرين. حدد وقتًا لنفسك.

document: إذا كنت تبحث فقط عن ركض سريع فقد لا تحتاج لأن تنفق مئات الدولارات على ملابسك وأحذيتك، ملابس الركض عالية الجودة باهظة الثمن ستكون ملائمة إن كنت ذاهبًا إلى منافسات هامة (أو لتحقيق أرقام قياسية عالمية).   احصل على أحذية مصممة للعدّائين. سترغب في حذاء خفيف الوزن بتموجات الركض. كلما قلّ وزنه كلما كان ذلك أفضل، فكل الوقت الذي ستقضيه فوق مقدمة باطن قدمك سيكون أسهل مع تموجات الركض على الحذاء. ارتدِ الملابس المناسبة. راحتك هي المفتاح. تريد من ملابس تمرينك أن تناسبك بشكل مريح وتُحافظ على درجة حرارة جسدك. لا داعِ للقلق بشأن شراء الكسوة الضاغطة للأطراف السفلية، حيث تقترح بعض الأبحاث أنها لا تفعل شيء لتحسين الأداء.   ابتع حواجز الركض. إن كنت جادًّا حقًّا بشأن الركض، فاختر مجموعة من الحواجز التي رأيت العدّائين الأوليمبيين يستخدمونها لينطلقوا منها. تساعد تلك الحواجز على دفعك من خط البداية، أقرب متجر للأدوات الرياضية بجوارك يجب أن يحتوي عليها. سواء كنت في فريق المسار الرياضي، أو كنت تتسابق فقط مع أصدقائك، الركض مع الآخرين هو طريقة شبه مضمونة للركض أسرع، منافسة ودية صغيرة من المرجح أن تساعدك على أن تحصل على الدافع الملائم.  سواء كان ذلك في صف من آلات السير أو في مسار رياضي، الركض مع الأصدقاء يمكن أن يعطيك دافع لتصبح الأفضل، ومثل هذا الدافع يصعب إيجاده وحدك. رؤية الناس في المحيط الخاص بك (أو محاولة لتكبير الرؤية حولك) سوف تُبقيك حرفيًّا على أطراف أصابعك. الركض يدور حول سرعتك وكم من الوقت تأخذه من النقطة أ إلى النقطة ب. إذا كنت تريد معرفة ما إن كنت تتحسن فعلًا، ستحتاج لقياس الوقت لنفسك.  من الصعب التفكير في احتمالات أنك ربما ترغب بتسجيل رقم قياسي شخصي جديد. مع ذلك جرب هذا مرتين أو ثلاثة يوميًا على الأكثر؛ بمجرد فشلك لفترة فأداؤك سيبدأ في الانحدار. ستعاني من الإحباط كما أنك تجهد نفسك وستجد نفسك غير قادرًا على مطابقة جهودك السابقة.

english_section_name: Optimizing Your Performance

summary: حاول أن تميل للأمام قليلًا. تنفس بطريقة فعالة. كُل جيدًا. حافظ على شرب الماء. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر. قم بتقسيم عضلات البطن.

document: درجتان فقط يمكن أن تعني الفرق بين الركض اللطيف والركض القوي.   هذا لا يعني أن ترمي ثقلك كله للأمام، فهي معركة مستمرة لتجنب الوقوع إلى الأمام. انحدار طفيف فقط كافٍ لمساعدتك على التحرك بسرعة أكبر دون أن تفقد توازنك. من الهام أيضًا ألا تميل للخلف. عندما تقترب أحيانًا من خط النهاية أو عند تفقد من يقف ورائك قد تجرب الميل للخلف أو تغيير هيئتك والبحث عنه. هذا أيضًا يُبطئوك. يمكنك النظر حولك عندما تنتهي من ركضك. في جميع الأوقات، عليك أن تقوم بتنسيق تنفسك مع خطواتك.   هنالك بعض الخلاف حول ما هو الأكثر فائدةً، التنفس عبر الأنف أم التنفس عبر الفم، أو إذا كان ذلك يصنع أي فارقًا على الإطلاق. الحاسم في الأمر هو أنه يجب عليك أن تتأكد أنك تحصل على ما يكفي من الأوكسجين، لذا جرب كلاهما وانظر ما سيجعلك تشعر براحة أكبر ويعمل بطريقة أفضل بالنسبة لك.   إذا لم تكن متعبًا ولكن عضلاتك متعبة، جرب الاستنشاق بعمق أكبر.  من المحتمل أن تكون عضلاتك بحاجة لمزيد من الأوكسجين. بالإضافة إلى العمل على هيئتك وقدرتك على الركض، عليك أن تعمل على تنفسك. ركز على تنفسك أثناء عملية الإحماء حتى تُمهّد لفعل ذلك بصورة صحيحة وعميقة أثناء ركضك. من المهم جدًا أن تتبع نوعًا من المبادئ التوجيهية الغذائية والتي يمكن لأي شخص أن يستفيد منها. غير أن الرياضيين لديهم احتياجات غذائية إضافية.   الكربوهيدرات هي المفتاح، ستحرر كميات من الطاقة وتعطيك القوة. الحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس؛ كل هذه أمثلة جيدة.   البروتين الإضافي ضروري أيضًا لبناء العضلات. البروتينات الضعيفة مثل لحم التركي والجبن.   يعيش البطل العدَّاء يوساين بولت على نظام غذائي من البطاطا والمعكرونة والأرز، والدجاج ولحم الخنزير، ويبقى بعيدًا عن الوجبات السريعة.   ستحتاج أيضًا لمزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد أكثر من الناس الأقل نشاطًا. خصص وقتًا لنفسك لتأكل إفطارًا صحيًّا كل يوم، خاصةً إذا كنت ستتدرب في ذلك اليوم.   إذا كان لديك سباق قادم، تزود بالأطعمة الصحيحة مُسبقّا. وامتنع عن أطعمة الطاقة بضع ساعات قبل الركض. لن تريد لمعدتك أن تعمل أثناء السباق. كل التمارين الرياضية التي تمارسها تعني أنك تفقد الكثير من السوائل عن طريق العرق، وللبقاء رطبًا عليك شُرب الكثير من الماء.  أما إن كنت تتدرب في الشمس، فسيغدو هذا الأمر أكثر أهمية.  هنالك قاعدة جيدة عن تجربة؛ وهي تعويض كل نصف كيلو تفقده بنصف لتر من الماء. لذلك؛ زِن نفسك قبل وبعد لتحصل على فكرة عن كمية الماء التي تحتاج أن تشرب. لاعب كرة القدم في المدرسة الثانوية على سبيل المثال ربما يفقد 2.2 كيلو جرامًا من العرق بعد التمرين. قم برفع الأثقال بشكل سليم، أو مارس تدريبات القوة مع التنفس بشكل صحيح، وهذا الجزء هام لزيادة سرعتك، وينبغي إدراجه في جدولك على الأقل مرتين في الأسبوع.   رفع الأثقال يختبرك حقًّا (ولكن ليست الثقيلة جدًا لدرجة اهتزازك أو عدم مقدرتك على البدء في رفعها) سوف تُحدد عضلاتك عن الركض بجعلها أكبر وأكثر قدرةً على تحمل الوجع. كل صالة للألعاب الرياضية تختلف عن الأخرى وتتنوع في أدواتها. تأكد من أنك تبحث عن تلك التي تركز على ساقيك. لا تقسو على نفسك جدًا، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى إصابة خطيرة. اعمل على الأوزان الثقيلة ببطء. إن لم تكُ واثقًا في قدرتك على الانتقال بسرعة لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك التدرب في المنزل باستخدام سلسلة القوة. العمل على عضلات البطن يحتاج الكثير من الوقت، ولكن وجود الجوهر القوي يجعل كل شيء أسهل، ويجعله يستحق كل هذا الجهد. كما يمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابات.   واحد من التمارين الجيدة لعضلات بطنك هو الإمساك بقضيب عليه أوزان (من 11 كيلوجرام إلى 18 كيلوجرام) أو أثقال يدوية، وبعد ذلك قم ببعض تمارين الاعتدال.   اعمل على عضلات بطنك السفلية بالمثل. أحد التمارين الجيدة لعضلات البطن السفلية هو أن تبحث عن عامود أو شيء من هذا القبيل (على سبيل المثال، داعم الساق في جهاز الضغط، أو الحواجز الحديدية في سريرك، إلخ.)، وأن تقبض عليه بإحكام، ثم تستلقِ وتقوم بحركة رفع الساق. ابقِ قدميك سويًّا وارفعهما معًا وانزلهما معًا ببطء شديد.  عليك أن تشعر بحرق في عضلات أسفل بطنك كي تتأكد من أنه يعمل.

english_section_name: Improving Your Technique


summary: اتّسم بالتفكّر لتجنّب ردود الفعل الطائشة الرعناء. تدرّب على تقنيات التنفس العميق. انخرط في ممارسة التمارين الخفيفة. استمع للموسيقى الاستماع للموسيقى طريقة آمنة وثابتة لتعديل الحالة المزاجية. تدرّب على الحب واللطف. تقبّل شعورك بالأذى.

document: من الشائع جدًا التحدث عن "الانفعالات وليدة اللحظة" وهذا أمر يستحق التفكّر. عندما نتجادل مع الآخرين، نميل إلى افتقار التفكّر وإدراك ما يجري من حولنا، سواءً فيما يخصنا أو ما يخص الشخص الآخر. قد يساعد التفكّر في الحفاظ على التركيز وعلى إدراك الموقف دون أحكام مسبقة، ويساعد ذلك على صفاء الذهن وامتلاك حريّة اختيار طريقة الاستجابة.  اعترف بأفكارك وحالتك العاطفية. استعرض الأفكار من منظور المراقب المهتم دون "الغوص" فيها، وقم بتسمية مشاعرك دون الحكم عليها. يمكنك الاستفادة من وصف مكوّن من كلمة واحدة للتعامل مع هذه الأفكار والمشاعر. إن شعرت بأنك منخرط بشكل مبالغ فيما يقوله الشخص، انتبه لإحساس التنفّس عبر فتحتي أنفك.  إن بدأت بالشعور بتحسّسك أثناء حديث الشخص مثلًا، استقطع لحظة لتقول "أنا أشعر بالتحسّس" في سرّك حيث أن ذلك سيساعدك على التقرّب من مشاعرك. أبعد نفسك عن اللحظة عاطفيًا عن طريق وضعها في منظورها الصحيح. لقد اضررت مثلًا للتعامل مع النقد فيما مضى وتمكّنت من التغلّب على مشاعر الإيذاء، ويمكنك أيضًا تذكّر الصورة الكبيرة للأشياء وأن موقف الانتقاد هذا مجرّد تجربة قصيرة يمكنك الاستفادة منها والنمو. يحفّز التنفّس العميق الجهاز العصبي اللاودّي في الجسم، وهو المسؤول عن الراحة. أخذ بعض الأنفاس العميقة بحيث تتمدد المعدة ويبقى الصدر في مكانه طريقة سهلة وسريعة لتهدئة نفسك من خلال إجراء حيوي بسيط، ويمكنك فعل ذلك أيضًا قبل تلقّي النقد لتكون مستعدًا، كحالة الخضوع لتقييم من قبل مديرك. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة عند تلقيك للنقد، كحالة تلقي التأنيب من الوالدين، لتتمكن من التعامل مع الموقف بشكل أكثر فعالية وأقل دفاعية. إن تمكّنت من الابتعاد عن الجدل لفترة قصيرة، وهو أمر يُنصح به، استقطع هذا الوقت لتحريك الجسم. تقدّم التمارين الهوائية مثل الهرولة فوائد عقلية في مناحٍ تتراوح بين التوتّر والضغط العصبي والقلق وحتى تقدير النفس. يؤدي تحسين هذه المناحي إلى مساعدتك على استقبال النقد بشكل أقل حساسية. الابتعاد عن الجدل والاستماع للموسيقى التي تفضّلها طريقة أكيدة لتعديل مزاجك والعودة إلى الموقف بمنظور متجدد. قد يكون المنظور الجديد ضروريًا لتقبّل النقد دون اتخاذ موقف دفاعي. على سبيل المثال، استمع لأغنية تحبها من مرحلة سعيدة في حياتك. سيؤدي ذلك إلى استرجاع ذكريات إيجابية وتغيير شعورك. الحب واللطف أحد أشكال ممارسة التأمل التي ظهر قدرتها على زيادة المشاعر الإيجابية وإحداث انفتاح تجاه الآخرين. يتم ذلك عن طريق تكرار شعار، سواءً لنفسك أو بصوت مرتفع، وتمنّي السلام والسعادة لنفسك وللآخرين.  يمكنك أن تقول مثلًا: "أتمنى أن أبعد عن أي خطر، وأتمنى أن أكون سعيدًا، وأن أتحرر من المعاناة، وأن يتحرر عقلي، وأن أكون على وفاق مع جسدي، وأن أنعم بالسلام، وأن أشعر بالرخاء". كرّر هذا الشعار مع وجود الشخص الآخر في الذهن، مع توجيه الخطاب للشخص الآخر عوضًا عن توجيهه لنفسك. يمكنك أن تعدّل هذا الشعار وفق الموقف، كأن تستعيض عن "الخطر" بكلمة "الأذى"، أو أن تحل "إيذاء النفس" عوضًا عن "المعاناة" وما إلى ذلك. الاعتراف بشعورك بالأذى هي الخطوة الأولى نحو الاستجابة بشكل أكثر حرصًا مع التخلّي عن الغرور بشكل أكبر. ينشأ الغوص في الأفكار عن الفشل في التعرّف على تجاربنا، وكما هو الحال مع الجرح المفتوح نبقى نعاود الشعور بالأذى مرارًا وتكرارًا حتى نعطي الأمر الاهتمام الذي يحتاج إليه. يمكن أن تجرحك كلمات صديق أو زميل أو أحد أفراد العائلة، ولا يجب أن تدّعي أن كل شيء على ما يرام إن لم يكن الأمر كذلك. حاول أن تفرّق بين النقد الذي يؤذيك عن عمد والانتقاد الذي قد يجرح غرورك دون أن يكون هجومًا شخصيًا.

english_section_name: Practicing Acceptance and Staying Calm

summary: افصل نفسك عن النقد. اسمع الشخص. تحسّن في المرة القادمة. استفد من التجربة للنمو.

document: على الرغم من أن سلوكك يشكّل جزءًا كبيرًا من شخصيتك بالطبع، لا يشير السلوك إلى كل شيء يمكنك القيام به. فكّر في الفنانين والموسيقيّين والرياضيّين ورجال الأعمال الرائعين ممن بدؤوا بشكل بسيط وقد تعرّضوا للرفض في البداية. لا يجب أن يعتمد إحساسك بالنفس على سلوكك "الحالي" أو "الماضي" تمامًا. عوضًا عن التفكير بالنقد كهجوم شخصي عليك، فكّر في الأمر كنقد مخصّص لفعل ما تتم مناقشته. إن كنت تتعرّض للانتقاد بسبب كتابة مقالة سيئة، فكّر في حقيقة أنك ستتمكن من كتابة مقالة أفضل مع التدرّب المستمر، وتقبّل النقد دون الإفراط بالتعميم. توقّع حسن نية الشخص الذي ينتقدك. قد يكون الشخص راغبًا بتقديم نقد بنّاء لمساعدتك على التحسّن مستقبليًا، ويمكنك بعد سماع الشخص تقييم ما إن كانت نواياه جيّدة أو إن كان يهاجمك فحسب. إن كان الأمر مجرّد هجوم، يمكنك تجاهل ما يقوله ببساطة.  تجنّب أخذ النقد "الجيد" على محمل شخصي. تقبّل النقد البنّاء جزء مهم من تعلّم طريقة تحسين قدراتك. على سبيل المثال، إن كنت في حصة لغة إنجليزية وأشار المدرّس إلى خطأ في كتابتك، اشكر المدرّس على توضيح الخطأ لأن ذلك سيساعدك على التحسّن مستقبلًا. تظهر الدراسات أن القدرة على أن تكون عرضة للهجوم ترتبط بالنجاح والسعادة. تقبّل الاستماع للنقد شكل مهم من أشكال أن يكون المرأ عرضة للهجوم. إن كان النقد يستهدف سلوكًا محددًا وكنت ترى مجالًا للتحسّن، كن شاكرًا للانتباه المنصب على أدائك حتى تتمكن من تصحيح الخطأ. قد يحتوي النقد في الحقيقة على هدايا تؤدي إلى امتلاك نظرة أفضل للنفس، حتى وإن لم تكن نوايا الشخص جيدة. اتّسم بالصبر مع نفسك. قد يكون التحسّن الذاتي قوة هائلة في حياتك، إلا أن التعاطف مع النفس مكوّن أساسي من مكوّنات النمو الإيجابي. يؤدي التدرّب إلى الوصول للكمال، لذا فكّر بهذه التجربة على أنها فرصة لتحسين مهاراتك في التعامل مع النقد. اشكر الشخص على منحك فرصة للتدرّب على السلوكيات الموصوفة في هذا الدليل. اشكر الشخص إن كان الأمر صادقًا فقط! قد تشعر أن السخرية مرضية في حينها، إلا أنها وضع عدائي للتواصل يتم النظر إليه عادة على أنه أمر سلبي وقد يخلق المزيد من الشحناء.

english_section_name: Appreciating Criticism

summary: استخدم الفكاهة لتسين المزاج. جرّب التغشية على الأمر. اعترف بخطئك. اسأل أسئلة مفتوحة. أبعد نفسك عن الموقف.

document: تشير الدراسات إلى أن الفكاهة قد تقيّض الانتقاد وتحسّن العلاقات الاجتماعية. يمكن أن تؤدي فكاهة إلى تحييد جدال مع شخص آخر وإلى زيادة انسجامك مع الشخص الآخر.  امزج حول شيء متاح لكما يمكنه أن يلهي عن العدائية، مثل المزاح حول الطقس أو شيء جميل في الغرفة. تأكّد من أن الدعابة لا تمس الشخص الآخر! التغشية تقنية تواصل تأكيدية تسمح لك بتهيئة الأمور قليلًا دون تقديم الكثير. يمكنك استخدام هذه التقنية لتسمح للشخص الآخر بأن يعرف أنك مستعد للنظر إلى نفسك بنظرة صادقة دون صد نقده تمامًا، حتى إن كنت تختلف معه تمامًا. مثال: إن قال الشخص أنك دائمًا ما تتأخر على الاجتماعات، يمكنك الرد بقول "نعم، لقد تأخرت على اجتماع البارحة". يمكنك استخدام "التأكيدات الإيجابية" إن كان الشخص يمتلك نقطة صلبة حول سلوكك وكنت ترغب بإعلامه أنك توافقه في النقد المحدد دون السماح للنقد بتعريفك كشخص. لا يجب أن ينعكس الاعتراف بالخطأ عليك كشخص، وخصوصًا إن كنت تعرف أن السلوك سلبي وكنت تمتلك رغبة بتغييره. مثال: إن كنت تتأخر على الاجتماعات بشكل متكرر، يمكنك أن تقول "نعم، لقد تأخرت على الكثير من الاجتماعات مؤخرًا، وأنا أعتذر عن ذلك. سأحاول أن أحضر في الموعد من الآن". أحد طرق التأكد من أن الناس يعلمون بشأن صدقك وترحابك هي سؤالهم عمّا إن كان لديهم أي انتقادات أخرى يرغبون بمناقشتها معك. يُظهر ذلك رغبتك في الصدق مع نفسك وعدم احتياجك لاتخاذ موقف دفاعي لأنك تتقبّل نفسك حتى إن كانت هناك انتقادات موجهة لك لأنك تراها على أنها فرص للتحسّن. تكون أكثر الطرق سلاسة للتعامل مع الانتقاد العدائي أحيانًا هي مغادرة الغرفة، حيث أن ذلك يسمح للشخص الآخر بالهدوء ويسمح لك بحماية نفسك من الخطر. قد يكون الدفاع عن نفسك عن طريق تجنّب التحديات بنفس فعالية وسلامة مواجهتها في الظروف المناسبة.

english_section_name: Responding Gracefully


summary: اوقف التفكير السلبي في الحال. اهتم بكلماتك. ازل الكلمات السلبية أكثر من اللازم من قاموسك. غير الأسوأ للأحسن.

document: بمجرد تحديدك للتفكير السلبي، واجه ذلك بقولك شئ إيجابي لنفسك. علي سبيل المثال، بدلاً من قول، إنه صباح سئ للغاية، حاول قول شئ مثل، هذا الصباح صعب إلا أن يومي سيتحسن. حافظ علي عقلك في الجهة الإيجابية.  إن كنت تعاني من هذا، حافظ علي هذه الحيلة في عقلك وهي أن تقول لنفسك لن تقوله لشخص آخر علي الإطلاق.  ذكر نفسك بالبقاء إيجابياً وقد يصبح الأمر عادة. ذكر نفسك بالبقاء إيجابيا وقد يصبح الأمر عادة. هل تجد نفسك مستخدما مصطلحات مطلقة باستمرار كقولك علي سبيل المثال، "لن أكون قادراً علي القيام بهذا علي الإطلاق"، أو "أفسد هذا الأمر دائماً". غالباً ما تكن المصطلحات المطلقة مبالغ فيها ولا تدع مجالاً للتفسير أو الفهم. تشمل كلماتك ما تنطقه بصوت عال مع الآخرين، كما هو الحال في ما تُحدث به نفسك، سواء كان لفظياً أو عقلياً. ينبغي ألا تُقال المصطلحات المبالغة في مواقف المضايقات الطفيفة أو الإنزعاج. فالتخفيف من حدة كلماتك أمر يساعدك علي وضع التجارب السلبية في منظور صحي. استبدل هذه الكلمات بأفكار مشجعة أو ثناء. عند ملاحظة نفسك مستخدماً إحدي هذه الكلمات، استبدلها في أفكارك بأحد المصطلحات الأقل حدة. فكلمة رهيب قد تصبح مؤسف أو ليس جيداً كما كنت آمل. يمكن أن تستبدل كلمة كارثة بمزعج أو تحدي." هي بضعة مواقف التي تكن جيدة كلية أو سيئة كلية. وإيجاد الخير في المواقف المحزنة يساعد التجارب السيئة علي أن تبدوا أقل قسوة. إن وجدت نفسك تبدأ في التفكير السلبي، توقف علي الفور وانظر للجانب الإيجابي. تخيل علي سبيل المثال أن توقف حاسوبك عن العمل، مما أجبرك علي استبدال مكون داخلي. في المواقف المرهقة، تعطيك التجربة فرصة لتعلم مهارة جديدة أو إصقال مهارة موجودة بالفعل..

english_section_name: Eliminating Negative Thinking

summary: اعثر علي استشاري أو طبيب معالج. حدد معاد واحد. قم بوصف مشاعرك للإستشاري. قم بإجراء مواعيد إضافية حسب الحاجة.

document: إن شعرت بالإرهاق حيال تجاربك السلبية، فقد تستفيد كثيراً من التحدث إلي مستشار، بالإضافة إلي ممارسة تمارين التفكير الإيجابي. ابحث عن طبيب معالج مدرب في تخصص العلاج المعرفي السلوكي. سيكن أو ستكن قادرة علي تدريب عقلك علي التفكير بطريقة إيجابية. وللعثور علي معالج تثق فيه، اسأل صديق قد ذهب لاستشاري أو طبيب معالج من قبل. يمكنك الحصول علي إحالة من طبيبك أيضاً. فكر فيه كأنه فحص لعقلك. فلست ملزما بالبقاء إن لم تسترح وليست هناك أي قاعدة تقول بأنه يجب عليك الذهاب إلي معالج. احضر المعاد بصدر رحب. آملا في أن يساعدك الإستشاري. إن لم يحصل، يمكنك دائماً إيجاد إستشاري تشعر براحة أكبر معه. تذكر أن العلاج هو سري وآمن، ولذا يمكنك أن تكون صريح تماما. فكلما ازددت صراحة مع الإستشاري الخاص بك، سيكن أو ستكن أقدر علي مساعدتك بشكل أفضل. احرص علي وصف ما تُشعرك به الأفكار السلبية. اشرح كم مرة تواجههم وما الذي تفعله عادة للتعامل مع هذه الأفكار. إن شعرت بالإرتياح تجاه المعالج الخاص بك، قم بتحديد معاد آخر أو اثنين. تذكر أن الأمر يستغرق أكثر من جلسة واحدة للعمل علي أفكارك السلبية. لا تُثبط عزيمتك إن شعرت أن وقتك مع أحد الإستشاريين لم يكن منتجاً. يمكنك البحث عن معالج مختلف حتي تجد هذا الذي تسترح معه.

english_section_name: Seeking Outside Counsel

summary: ابدأ يومك بالتفكير في 5 أشياء جيدة. استمتع بيومك. مارس عادات صحية. تحكم في بيئتك. خفف الضغط واسترخي في المساء.

document: لا يجب أن تكون هذه الأشياء سامية أو طموحة. قد تكون أشياء بسيطة كرائحة فنجان القهوة أو صوت أغنيتك المفضلة لديك. فالتفكير في هذه الأشياء وقولهم بصوت عال يعني أنك تبدأ كل يوم بالتركيز علي الإيجابيات. يخلق هذا أساس لرفع المعنويات بقية اليوم، مما يصعب علي السلبيات أن تكبر. قد تشعر بالسخافة في نطق تصريحات إيجابية أو تأكيدات، أظهرت الدراسات أن قول الأشياء الإيجابية بصوت عال سيجعلك تصدق ما تقوله لنفسك. قد يجعلك هذا أكثر سعادة وأكثر تركيزاً إن كنت تجهر بالأفكار الإيجابية. قد يجعلك هذا الأمر أكثر سعادة وأكثر تركيزاً إن كنت تجهر بالأفكار الإيجابية. علي الرغم من أنك قد تكون مشغولاً، قد تحافظ الأشياء الصغيرة علي معنوياتك المرتفعة وتعطي عقلك بضعة أسباب لتبعده عن العادات السلبية. لا تأخذ الأمور علي محمل الجد. اسمح لنفسك بالإسترخاء، والضحك والإبتسام. انتهز الفرص للإنخراط في المجتمع وقم بإحاطة نفسك بأشخاص داعمين إيجابياً. إن وجدت نفسك تشعر بالتوتر، خذ استراحة قصيرة وفكر في شئ ما غير مصدر التوتر. يُقوي التفكير السلبي والتوتر بعضهم البعض. بينما قد ينتج التفكير السلبي التوتر، فقد تزيد عادات معيشية غير صحية من المشاكل. ابذل جهد لتناول الطعام الطازج، تناول الطعام المغذي إن أمكن، تمرن بانتظام، واحصل علي قسط من النوم.  قد تجد أن التمرن وسيلة جيدة لتشتيت عقلك عن الأفكار السلبية.  تجنب التدخين، والإفراط في شراب الكحول، أو أي عادة تناول مواد أخري والتي من شأنها أن تضع عبء علي جسدك. لست عاجزاً تجاه أفكارك. إن لم تكن سعيداً بشئ ما، غيره. فعزف الموسيقي ولبس الملابس الكثيرة لكي لا تكون بارداً جدا أو حاراً جداً، وتعديل الإضاءة ليست سوي عدد قليل من الطرق التي تمكنك من تمكين نفسك ضد مشاعر العجز المرتبطة بالتوتر. بعد إجراء التغييرات، هنئ نفسك علي تحسين حالتك المزاجية. فتعديل عقليتك بنشاط ستجعل من الأسهل إزالة الأفكار السلبية في المقام الأول. اعثر علي مكان هادئ ومريح وخصص وقتاً للإسترخاء. راجع ذهنياً يومك وحدد خمسة أشياء إيجابية واجهتها. قل كل شئ إيجابي بصوت عال أو اكتبها في مذكراتك اليومية. قد تفكر في كتابة أشياء تمتن لها. وبفعلك هذا فإنك فمن المرجح أن تبدأ في رؤية الجوانب الإيجابية في الأشياء.

english_section_name: Making a Positive Day


summary: املأ وعاءً زجاجيًا بالأسيتون. ضع بعض من قطع البلاستيك الإضافية في الأسيتون. اترك البلاستيك ليتم إذابته طوال الليل. ينفصل البلاستيك بعدما يذوب عن الأسيتون ويستقر في قاع الوعاء. استخدم الفرشاة لوضع مزيج البلاستيك عند الجزء الفاسد من الغرض المُراد إصلاحه. دع البلاستيك ليجف.

document: يمكنك استعمال كوب زجاجي أو برطمان أو إناء عميق بفوهة كبيرة واسكب فيه ما يتراوح بين ۷٫٦ إلى ١٠٫٦ سم من الأسيتون الخام. يجب أن يملأ الأسيتون الوعاء بما فيه الكفاية لإغراق قطع متعددة من البلاستيك. استخدم وعاءً لا ضرر من إفساده، فمن الوارد ألا تنجح في إزالة آثار البلاستيك بعد الانتهاء من المهمة.  التزم باستخدام وعاء مصنوع من خامة مثل الزجاج أو السيراميك، وذلك لأن أي وعاء من مادة أخرى قد يتعرض للإذابة، بينما هدفك هو إذابة البلاستيك وليس الوعاء. الأسيتون سائل شديد الخطورة إذ أنه يبعث أبخرة قوية، لهذا احرص على العمل في مكان جيد التهوية. قلّب القطع باستخدام خلة أسنان مع الحرص على إغراق القطع تمامًا في الأسيتون ليستقروا في قاع الوعاء. يمكنك سكب بعض الأسيتون لتغطية قمة القطع ذات الأبعاد غير المنتظمة.  حاول إيجاد قطعة بلاستيك بنفس لون الغرض الذي تصلحه لتكون النتيجة النهائية مثالية قدر المستطاع. تجنب لمس الأسيتون حتى لا تتسبب في تهيج بشرتك. يتفكك البلاستيك بعدما يستقر في الأسيتون ويتحول إلى مزيجٍ سميك ولزج. يختلف الوقت الذي يأخذه البلاستيك ليذوب باختلاف نوع البلاستيك الذي تستخدمه والكمية التي تذيبها. لا تجازف واترك البلاستيك في الأسيتون لمدة تتراوح بين ٨ إلى ١٢ ساعة على الأقل.  قد يُسرّع تقطيع أو كسر البلاستيك إلى قطع صغيرة من العملية؛ يصبح تأثير الأسيتون أسرع كلما زادت مساحة سطح البلاستيك.  يجب أن يكون قوام المزيج سلسًا ومتماسكًا وخالي من الكُتل والقطع قبل البدء في استخدامه للحام قطع أخرى سويًا. لا تتخلص من الأسيتون في الحوض أو في المرحاض بل يجب عليك أخذه إلى موقع للتخلص من الكيماويات الضارة. فرّغ الأسيتون في برطمان زجاجي مُحكم الإغلاق ثم تخلص منه في موقع مخصص للتخلص من الكيماويات الضارة، واحرص على تفريغ ما تبقى من الأسيتون في البرطمان لكي يتبقى فقط مزيج البلاستيك. ستستخدم هذا المزيج كحشوة لإصلاحاتك. لا تقلق من وجود آثار الأسيتون في الوعاء فسيتبخر سريعًا من تلقاء نفسه. اغمس فرشاة رسم رفيعة أو عود قطن في البلاستيك السائل وامسحه على المساحة بين القطعتين المكسورتين. حاول إدخال السائل في عمق الكسر قدر المستطاع واستمر في مسح السائل وفرده بالفرشاة إلى أن تُغطي جميع الشقوق والفراغات.  حاول إن أمكن وضع طبقة من المزيج من الخلف أو أسفل القطعة وذلك لإخفاء آثار إصلاح البلاستيك وظهور غرضك البلاستيكي بأفضل حالة. استخدم ما يكفي من البلاستيك لتُصلح الضرر بنجاح (غالبًا سينتهي بك الأمر بكمية كبيرة من البلاستيك الذائب). ستلاحظ بعد دقائق أن بقايا الأسيتون تبخرت وسيكوّن المزيج رابطة كيميائية مع البلاستيك المحيط به، لذا تجنب ملامسة البلاستيك حينها. ستجد بمجرد جفاف البلاستيك وتجمده أن الغرض الذي كنت تصلحه يبدو كما لو كان جديدًا. ستكون القطعة الجديدة من البلاستيك قوية مثل البلاستيك الأصلي بنسبة ٩٥٪.

english_section_name: Solvent Welding Plastics with Acetone

summary: اشتر أنبوبًا من صمغ البلاستيك القوي. افرد الصمغ على حواف القطعة المكسورة. اضغط قطعة البلاستيك لتثبّتها في مكانها. دع الصمغ يثبت.

document: يمكنك الاكتفاء بالصمغ القوي إذا كنت تحاول إصلاح حافة مكسورة أو تعيد تركيب قطعة صغيرة مع قطعة بلاستيك أخرى كبير. يُصنع صمغ البلاستيك تحديدًا لخلق روابط بين أسطح البلاستيك على مستوى الجزيئات، لهذا ابحث عن المنتج الأفضل لنوع البلاستيك الذي تنوي إصلاحه.  يُمكن استعمال الصمغ القوي المعتاد لإصلاح البلاستيك بنتائج مُرضية. ستعثر على مجموعة متنوعة من صمغ البلاستيك والصمغ القوي وغيرها من المواد اللاصقة المخصصة للأعمال الحرفية في متجر المعدات أو متجر الأدوات المنزلية. احرص على شراء كمية من الصمغ كافية لإتمام كل عملك على مشروع الإصلاح. ضع الصمغ على جميع الأسطح التي ستتلامس مع الجزء الأكبر لتتأكد من تماسك الجزئين. امسك أنبوب الصمغ بيدك المهيمنة واضغطها بلطف لتُخرج كمية صغيرة من الصمغ مع كل ضغطة، وهكذا ستتجنب خروج كمية كبيرة بدون قصد وتفسد عملك لأن الكمية الكبيرة تجعل الجزئية التي تعمل عليها لزجة وغير مضبوطة. ارتدِ القفازات المطاطية عند استخدام صمغ البلاستيك حتى لا تعرض بشرتك للصمغ. اجعل الحواف بمحاذاة بعضها فقد تكون هذه الفرصة الوحيدة لإصلاح الأمر إذ أن صمغ البلاستيك سريع الجفاف. اضغط لمدة تتراوح بين ٣٠ ثانية ودقيقة بمجرد تثبيت القطعة في مكانها فهذا سيمنعها من الانزلاق عندما يبدأ الصمغ في الجفاف.  يمكنك تثبيت القطعة المكسورة بالشريط اللاصق أو ضع فوقها شيء ثقيل ليثبّتها في مكانها. يمكنك الاستعانة بالمربط الهلالي الشكل (مشبك على شكل حرف C) لتثبّت القطع غير متناسقة الشكل. تختلف المدة التي يحتاجها الصمغ ليجف باختلاف الأنواع، ولكن كقاعدة عامة عليك الانتظار على الأقل ساعة أو ساعتين قبل البدء في استخدام الأداة التي تم إصلاحها حديثًا وإلا فاحتمالية تفكك القطعة المكسورة وانفصالها عالية وستجد نفسك رجعت إلى نقطة الصفر.  تحتاج بعض أنواع الصمغ إلى ٢٤ ساعة لتجف بصورة كاملة. اتبع تعليمات تجفيف الصمغ المذكورة على عبوة المنتج لترى إذا كانت هناك أيّة نصائح يقترحها المصنع.

english_section_name: Repairing Small Pieces with Glue

summary: ثبّت القطعة المكسورة في مكانها بالصمغ. سخّن أداة اللحام. استخدم أداة اللحام في إذابة أطراف البلاستيك. رقّع الثقوب الكبيرة بقطعة بلاستيك إضافية. امسح سطح البلاستيك بعد إصلاحه بورقة صنفرة لتسوية الشكل.

document: ابدأ بجمع القطع المنفصلة عن بعضها وثبّتها في مكانها بصمغ بلاستيك قوي. ستحتاج إلى كلتا يديك للتعامل مع الأدوات التي تستخدمها لإصلاح الضرر بأمان.  استخدم كمية مناسبة من الصمغ لتثبّت قطع البلاستيك ببعضها. قد تتفاعل مكونات بعض أنواع الصمغ مع الحرارة الناتجة عن آلة اللحام وتتسبب في تغيير لون البلاستيك. قد يكون إذابة البلاستيك هي الطريقة الوحيدة لإصلاحه إذا كنت تتعامل مع صدع أو شق أو انفصال جزء ما عن البلاستيك تمامًا. شغّل أداة اللحام واضبطها على أقل حرارة ثم اتركها حتى يسخن الحديد بفعل عناصر التدفئة. أثناء اعمل على تحضير بقية المعدات، فقد تستغرق خطوة التسخين بضعة دقائق.  لا تضبط أداة اللحام على درجة حرارة أعلى من حوالي ٢٠٤ إلى ٢٦٠ درجة مئوية؛ بالطبع لا تحتاج إذابة البلاستيك إلى درجات الحرارة التي تتطلبها إذابة الحديد. احرص قبل البدء على تنظيف فوهة الحديد بإسفنجة رطبة لتزيل أي شيء عالق من آخر استخدام. مرر طرف الحديد بخفة فوق نقطة اتصال قطعتي البلاستيك وستجد أن الحرارة الشديدة تُذيب البلاستيك اللين فورًا في القطعتين، ومن ثم يتلاحما معًا ويثبتان مجددًا. ستجد في النهاية أنك ثبّتت البلاستيك بدرجة أكثر متانة من الصمغ.  حاول لحم البلاستيك من الطرف الخلفي لتكون النتيجة النهائية للحام البلاستيك أقل وضوحًا من الأمام. ارتد نظارات الوقاية حفاظًا على سلامة عينيك أثناء التعامل مع أداة اللحام، كما أنه يُفضل ارتداء قناع تنفس أو جهاز تنفس صناعي والعمل في مكان جيد التهوية لتتجنب تنفس الأدخنة الضارة المتصاعدة من البلاستيك. إذا كانت هناك قطعة كاملة مفقودة من الغرض الذي تحاول إصلاحه، فحاول البحث عن قطعة بلاستيك بديلة ذات لون وملمس وسُمك مشابه للقطعة الأصلية. ستلحم القطعة البديلة بنفس طريقة لحام الكسر العادي بتمرير أداة اللحام على طول حواف القطعة الجديدة إلى أن تنصهر وتندمج بسطح الغرض البلاستيكي الأساسي. يجب أن تكون القطعة البديلة من نفس نوع الغرض البلاستيكي الذي تحاول إصلاحه إذا أردت إتمام الأمر بصورة مثالية، وإن كان ممكنًا في أغلب الحالات لحام أنواع مختلفة من البلاستيك معًا بنجاح. امسح الحافة التي يمتزج عندها قطعتي البلاستيك بورقة صنفرة عالية الخشونة (عيار الحبيبات حوالي ١٢٠) لإزالة الشوائب الواضحة، ثم امسح سطح البلاستيك بقطعة قماش رطبة لتزيل أيّة أتربة ناتجة عن الصنفرة. يمكنك إذا أردت الحصول على سطح أكثر نعومة استخدام ورقة الصنفرة لتسوية الأسطح غير المتساوية في حالة الخدوش والقطع البارزة، ثم استخدم أوراق الصنفرة عالية الدقة (عيار الحبيبيات حوالي ٣٠٠ أو أعلى) لتسوية السطح.

english_section_name: Fusing Plastics with a Soldering Iron


summary: ابدأ مرحلة السبات. افحص حيوانك الأليف جسمانيًا كل أسبوع أو أسبوعين. حافظ على درجة 4.5 درجة مئوية (40 فهرنهايت). زن حيوانك الأليف.

document: تأكد أن سلحفاتك المائية أو البرية ليست مريضة أو مصابة وجهازها الهضمي خالى من أي طعام وبإمكانها الوصول إلى الماء، وأنها عند درجة حرارة في حدود 10 درجة مئوية أو تتعداها. إذا لم يتحقق أي هذه العوامل، فلا تجبر حيوانك الأليف على الدخول في مرحلة السبات. وبدلًا عن ذلك، ضع حيوانك الأليف في مشتى. ضع المشتى في موقع بارد حيث ستبقى طوال فترة السبات، إلَّا عند فحصك لها.   إذا كان حيوانك الأليف يسبت بالخارج في الطبيعة وليس في مشتى، فتأكد من أن عدم غرقه أو تجمده في بقعة السبات. كذلك، من المفترض لحيوانك الأليف أن يكون قادرًا باستمرار على الحصول على الماء للشرب. إذا كان حيوانك الأليف يسبت بالخارج، فسوف يدفن نفسه في بركة ماء أو حولها. من المفترض أن تحوي البركة قاعًا جيدًا من التراب والطين ليحفر فيه، وأن تكون على عمق 46 سم لتمنحه بعض العزل الحراري. وإن لزم الأمر، عليك الحفاظ على البركة من التجمد باستخدام جهاز تدفئة عائم طوال فصل الشتاء.   إن لم تسبت سلحفاتك الموجودة بالخارج، حتى وإن كان الطقس باردًا، أو رأيتها تعوم أو تتشمس كثيرًا بعد اختفاء السلاحف الأخرى، فأحضرها للداخل؛ فبعض السلاحف لا تعرف ببساطة كيفية السبات ولن تصمد خلال فترة الشتاء بالخارج. عنايتك بسلحفاتك خلال فترة السبات لن يؤذيها، ولكن إهمالك لها قد يفعل. قم بفحصها بغض النظر عن مكان السبات أو كيفيته، سواء بالداخل أو بالخارج. افحص حيوانك الأليف للتأكد من أي علامات عدوى أو مرض أو سوء حالة السبات؛ وافحص المشتى للتأكد من عدم وجود بول أو براز أو أي علامات لمفترسات (كالجرذان).   في حال 1) تبولت سلحفاتك البرية أو المائية أو تبرزت خلال فترة السبات أو 2) كانت بشرتها جافة أو 3) كان المشتى أكثر رطوبة من المعتاد، فضع حيوانك الأليف لمدة ساعتين في ماء في درجة حرارة الغرافة. ينبغي لمستوى الماء ألا يتجاوز قنطرة السلحفاة. جفِّف حيوانك الأليف تمامًا، وأعده للمشتى الموضوع في موقع أبرد بقليل: فقد أبقيت حيوانك الأليف في موقع دافئ للغاية وجففته.   من علامات العدوى إفرازات وصعوبة التنفس وتغيرات في الجلد والصدفة. فإذا لاحظت أي شيء مثير للقلق، اتصل بطبيبك البيطري. إذا وجدت جلد حيوانك الأليف جافًا أو أن المشتى أكثر رطوبة من المعتاد، فضع حيوانك الأليف في ماء في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعتين. درجة الحرارة المثالية للسبات الشتوي حوالي 4.5 درجة مئوية، مع ذلك يمكن لحيوانك الأليف الدخول في حالة السبات عند 1.5-7 درجة مئوية (35-45 فهرنهايت).  أي درجة أقل من ذلك قد تعرض حيوانك الأليف لضرر دائم أو تودي به إلى الموت؛ وأي درجة أعلى من ذلك سوف تحرق كثيرًا من الدهون وسوف يبدأ بالاستيقاظ.   تحقق من مقياس الحرارة لديك على الأقل مرة يوميًا، إن لم يكن عدة مرات يوميًا. أما خلال أوقات البرد القارس أو الحر الشديد، تحقق منه كل ساعة. إذا كانت درجة الحرارة دافئة أو باردة بثبات لبضع ساعات، فغيِّر موقع المشتى لمكان ذي درجة حرارة أكثر مثالية. زن سلحفاتك المائية أو البرية كل بضعة أيام على نفس الميزان الذي استخدمته قبل السبات. استمر في متابعة وزنها طوال فترة السبات. بالنسبة لسلحفاة مائية أو برية سليمة، فسوف تفقد من 0-1٪ من وزنها كل شهر في السبات. وتلك بعض الأمثلة على فقدان الوزن الطبيعي:   تَفْقد سلحفاة برية بوزن 1 كجم 10 غرامات كل شهرٍ تَفْقد سلحفاة برية بوزن 1.5 كجم 15 غرامًا كل شهرٍ تَفْقد سلحفاة برية بوزن 2 كجم 20 غرامًا كل شهرٍ  إذا فقدت سلحفاتك المائية أو البرية وزنًا أسرع من هذا، فرطِّب سلحفاتك بوضعها في ماء ضحل في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعتين، ومن المفترض لمستوى الماء ألا يتجاوز قنطرة سلحفاتك. فإن فقدت سلحفاتك الوزن أسرع من هذا لأكثر من أسبوع، فتواصل مع الطبيب البيطري. على سبيل المثال، من المفترض لسلحفاة برية أو مائية تزن 600 غرام أن تفقد 6 غرامات شهريًا. سجِّل هذه التسجيلات من أج المرة القادمة التي ترغب فيها في إدخال حيوانك الأليف في سبات.

english_section_name: Hibernating

summary: حدِّد ما إذا كانت سلحفاتك من النوع الذي يسبت أم لا. أخضع حيوانك الأليف للفحص لدى طبيب بيطري للتحقق من حالته الصحية. تعلم كيفية إدخال حيوانك الأليف مرحلة السبات.

document: لا تسبت أنواع السلاحف المائية والبرية التي تعيش في المناخات المدارية بالقرب من خط الاستواء؛ وكلما بعدت عن خط الاستواء، ازدادت احتمالية لجوء حيوانك الأليف إلى السبات.  تحرَّ عن متطلبات حيوانك بالتحديد قبل أن تبدأ. وستجد بالأسفل قائمة بالأنواع التي تسبت عادة:   السلاحف الصندوقية السلاحف الروسية أو الهورسفيلد السلاحف مهمازية الورك السلاحف المهمشة سلاحف هرمان سلاحف الصحراء السلاحف الأمريكية سلاحف تكساس السلاحف الخشبية السلاحف المنقطة السلاحف حمراء الأذنين السلاحف النهاشة الشائعة لا ينبغي للحيوانات المريضة أن تدخل في سبات. إذ إنه خلال فترة السبات، يبطؤ النظام المناعي إلى حد كبير، وعلى الأرجح سوف تموت السلحفاة التي كانت تعاني وعكة طفيفة حتى عندما تدخل في حالة سبات أو تموت بعده بفترة قصيرة. لذا، افحص سلحفاتك بعناية باحثًا عن أي مؤشرات مرض. وحتى إن لم يظهر عليها شيء، ما زال عليك إخضاعها للفحص لدى طبيب بيطري.   ومن علامات المرض:  انتفاخ العينين إفرازات من الأنف تورم الأذنين نقص وزن الجسم صعوبة التنفس، تظهر عند فتح الفم كثيرًا بقاء السلاحف البحرية خارج الماء في الليل خراجات أو علامات أخرى جروح بالصدفة أو تعفنها رائحة قوية والتهابات أو إفراز سائل من تحت الذيل ظهور أي من تلك العلامات داخل الفم: بقع دم صغيرة أو لون أرجواني مائل للحمرة غامق يوصي معظم الخبراء بعدم إخراج سلاحفك المائية والبرية التي تعيش بالداخل وإبقائها كما هي مع الحفاظ على نشاطها خلال فصل الشتاء، وأن تدخل سلاحفك المائية والبرية التي تعيش خارج المنزل خلال فصل الشتاء في حال كان مسكنهم الطبيعي غير آمن.   بإمكان للسلاحف البحرية أن تسبت خارج المنزل ما دام الوضع آمنًا والماء ليس متجمدًا. وإذا كان الحيوان يعيش خارجًا، فسوف يتجاوب مع تغيرات درجة الحرارة وطول أشعة الشمس، ويميز غريزيًا موعد دخول مرحلة السبات الشتوي وكيفية القيام بذلك. أما إن كان يعيش بالداخل، فسوف يلزمك محاكاة هذه التغيرات.   تحقق من لوائح معلومات النادي المحلي أو اسأل الطبيب البيطري إن لم تكن متأكدًا من كيفية العناية بحيوانك الأليف. تدخل معظم السلاحف الصندوقية المائية والبرية في مرحلة السبات الشتوي بين أكتوبر/ تشرين الأول أو نوفمبر/ تشرين الثاني حتى أواخر فبراير/ شباط وحتى أوائل إبريل/ نيسان في الولايات المتحدة.  تدخل معظم السلاحف المائية والبرية في السبات لمدة 2-4 أشهر. وقد تدخل بعض الأنواع في بعض المناطق السبات لمدة تتعدى 6 أشهر، لذا، طول المدة ليس أمرًا مطلوبًا. اطلب فقط من الطبيب البيطري إعطائك توصيات محددة عن سلحفاتك.

english_section_name: Deciding to Hibernate

summary: أخرج حيوانك الأليف من البرودة. ارفع درجة الحرارة. رطِّب حيوانك الأليف. أطعم سلحفاتك.

document: قبل القيام بذلك، تأكد مرة ثانية من المدة التي من المفترض لسلحفاتك المائية أو البرية استغراقها في السبات؛ فأغلب الفصائل تدخل في سبات لمدة من 2-4 أشهر. أخرج المشتى، إن كنت قد استخدمت واحدًا، ودفِّئ حيوانك الأليف لدرجة 15 درجة مئوية. ضعه في الماء، كما كنت تفعل من قبل، مرة كل يومين. حافظ على درجة حرارة حيوانك الأليف عند درجة 15 درجة مئوية لمدة يومين، ثم ارفع درجة الحرارة وحافظ على معدل بين 18-20 درجة مئوية (65-68 فهرنهايت). أخيرًا، أعد حيوانك الأليف إلى درجات الحرارة الطبيعية في غير الإسبات (21-27 درجة مئوية أو 70-80 فهرنهايت).   الاستيقاظ صورة معكوسة بالضبط لإجراء الدخول في السبات. يتصف فيها "الاستيقاظ" بنشاط حركي أكثر. وشرب الماء خلال هذا الإجراء مهم. مع ذلك، قد يتجنب حيوانك الأليف الطعام. حافظ على درجة حرارة دافئة. درجة الحرارة مسألة حاسمة للتمثيل الغذائي عند حيوانك الأليف، ويمكن لدرجة الحرارة الباردة أن تجعل حيوانك الأليف عرضة للمرض. استخدم مصباح تدفئة أو ضوءًا مسلطًا لتدفئته إن لم ينشط أو يأكل جيدًا. ضعه في ماء لمدة20-30 دقيقة كل يومين، كما كنت تفعل من قبل. استمر في تزويد حيوانك الأليف بماء باستمرار يمكنه الوصول إليه؛ إذ يجب عليه الشرب لطرد السموم من كليته التي تراكمت بسبب السبات. فإن لم يشرب ويرطب نفسه، فاستشر الطبيب على الفور.   استخدم حوض أو حوض استحمام أو صينية طعام كبيرة وعميقة أو وعاء "حمَّام" مناسب لحجم حيوانك الأليف. "تشرب" السلاحف البرية من فتحة الشرج، لذا وضعها في الماء ممثال لوضع الشرب. ابدأ في تقديم الطعام بعد يومين من عودة السلحفاة البرية في التأقلم على درجة حرارة الغرفة. قدِّم نفس الطعام كمن قبل، ودعها تعتاد في البداية على الأكل مجددًا.   تستغرق بعض السلاحف المائية أسابيع لتبدأ في الأكل مجددًا، والذكور قد تأكل فقط بعد التناسل.  مع ذلك، إن رأيت علامات للقيء أو اضطرابات معوية أو أي أمراض أخرى أو عدوى، فاستشر الطبيب على الفور. من المفترض أن تأكل جميع السلاحف البرية في غضون أسبوع من السبات. وإلَّا فسلحفاتك مريضة أو على وشك المرض. اذهب لرؤية الطبيب البيطري على الفور.

english_section_name: Waking up after Hibernation

summary: زِنْ حيوانك الأليف. أطعم حيوانك الأليف فيتامين أ خلال الصيف. زد من حصة حيوانك الأليف من الألياف الغذائية. صوِّم سلحفاتك لمدة 2-4 أسابيع قبل السبات. حافظ على رطوبة حيوانك الأليف. قلِّل درجة الحرارة قبل السبات. قرِّر أين سوف يسبت حيوانك الأليف. جهِّز ثلاجتك ، إن احتجت لذلك. تابع حيوانك الأليف بانتظام.

document: ينبغي لك تتبع مسار وزن حيوانك الأليف طوال فترة السبات لمعرفة ما إذا كان يمر بحالة فقدان للوزن أم يعاني الجوع بنحو خطير. لذا، عليك وزن سلحفاتك المائية أو البرية الآن لتحصل على وزن أساسي مستمرًا في وزنها كل 2-3 أسابيع.  استخدم الميزان نفسه الذي سوف تستخدمه قبل السبات وفي أثنائه. استخدم ميزانًا رقميًا للحيوانات أقل من 2.5 كجم (6 رطل) لضمان الدقة. قبل أن توقف الطعام عن سلحفاتك المائية أو البرية وتدخلها في خطوة الصوم، ينبغي لك إطعامها معدلات عالية من فيتامين أ؛ إذ يستنزف السبات مخزون فيتامين أ. في بداية الصيف (12-16 أسبوعًا قبل السبات)، ابدأ في إضافة أطعمة غنية بفيتامين أ لنظام السلحفاة الغذائي. يمكنك ببساطة استبدال أشياء تتناولها سلحفاتك عادة ببعض هذه الأطعمة.    ومن المصادر الجيدة لفيتامين أ:   بالنسبة للسلاحف البرية: الجزر والكوسا بالنسبة للسلاحف المائية (غير اللحوم): الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب والبروكلي، والخردل والكرنب والهندباء والخضراوات البرتقالية ، مثل البرسيم الحجاري والكوسا والجزر والبطاطا الحلوة والفاكهة البرتقالية، مثل الشمام والخوخ بالنسبة للسلاحف المائية (من اللحوم): السمك وصغار الفئران إذا كان حيوانك الأليف يستهلك بالفعل الكثير من فيتامين أ في نظامه الغذائي، إذن كل ما عليك أن تطعمه كالمعتاد. عند نهاية الصيف (أواخر يوليو/ تموز، أو قبل 6-8 أسابيع من السبات)، استبدل خيارات غذائية غنية بالألياف بطعام اعتيادي لسلحفاتك.  من المصادر الألياف الجيدة للسلاحف المائية والبرية البرسيم الحجازي وتبن تيموثي هاي؛ فكلاهما أعشاب وحشائش غنية بالألياف. إذا كانت سلحفاتك تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، إذن يكفيك المتابعة على المعتاد. تنفق العديد من السلاحف المائية والبرية وذلك لأن مالكها يدخلها في سبات وهي ما ما زالت تحوي طعامًا غير مهضوم في جهازها الهضمي. لذا، لا تحاول إدخال سلحفاة مائية أو برية في سبات وقد أكلت في غضون الشهر المنصرم؛ وبدلًا عن ذلك، أخِّر السبات.  اطلب من طبيبك البيطري تحديد مدة صيام معينة لنوع سلحفاتك.   يقضي الطعام غير المهضوم على الحيوانات الأليفة في فترة السبات وذلك بطريقتين، إما بفساد الطعام والتسبب في عداوى بكتيرية مميتة داخل الحيوان؛ أو بفساد الطعام وإطلاق الكثير من الغاز، والذي يضغط بدوره داخليًا على رئة الحيوان حتى الاختناق. لذا إن شككت في الأمر، تواصل مع الطبيب البيطري.   تتحكم درجة الحرارة إلى حد كبير في النظام الهضمي لدى حيوانك الأليف. قد تحتاج السلاحف البرية إلى 3-6 أسابيع.  تحتاج السلاحف البرية صغيرة الحجم (أقل من 1 كجم) إلى 3 أسابيع، والسلاحف متوسطة الحجم (من 1-1.5 كجم) إلى 3-4 أسابيع؛ والسلاحف كبيرة الحجم (من 2-3 كجم) إلى 4-6 أسابيع. تحتاج السلاحف المائية إلى 2-3 أسابيع تقريبًا. قد تحتاج السلاحف الصغيرة مثل السلحفاة الصندوقية 10-14 يومًا فقط. خلال الصوم، ضع سلحفاتك البرية أو المائية كل يومين في ماء بعمق أول الرأس لمدة 20-30 دقيقة. وتأكد من أن سلحفاتك المائية أو البرية قادرة على الوصول للماء من أجل الشرب باستمرار، من الآن حتى نهاية فترة السبات. هذا يساعد على تحفيز السلحفاة البرية لطرد المخلفات المترسبة في جهازها الهضمي والبقاء رطبة. تحدد درجة الحرارة التمثيل الغذائي لحيوانك الأليف، ولذلك يحدث السبات عندما يكون الجو باردًا. تأكد من خلو جسم حيوانك الأليف من الطعام قبل أن تبدأ الخطوة التالية. ولا تقلل درجة الحرارة عن 10 درجة مئوية(50 فهرنهايت).   السلاحف المائية: ابدأ قبل السبات بأسبوع واحد. 18 درجة مئوية (65 فهرنهايت) لمدة 2-3 أيام، ثم خفِّض درجة الحرارة تدريجيًا إلى 15 درجة مئوية (60 فهرنهايت) خلال 2-3 أيام، ثم خفِّضها تدريجيًا حتى 10 درجة مئوية أو أقل بقليل.   السلاحف البرية: ابدأ قبل السبات بأربعة أسابيع. خفِّض درجة الحرارة تدريجيًا إلى 15 درجة مئوية خلال أسبوع واحد، ثم حافظ على درجة الحرارة عند 13-15 درجة مئوية (55-60 فهرنهايت) لمدة 3 أسابيع حتى تتمكن سلحفاتك من هضم آخر وجبة لها. 10 درجة مئوية أقصى (أدفأ) درجة حرارة يمكن أن تتوصل إليها السلحفاة لحدوث السبات. في حال وصول سلحفاتك المائية أو البرية إلى تلك الدرجة، فسوف تدخل في السبات. يستخدم معظم مقتني الحيوانات الأليفة الثلاجات للسبات الداخلي، ولكن فقط مع مع الكثير من الاهتمام والحذر. لذا، تأكد أن سلحفاتك المائية أو البرية آمنة تمامًا من مفترساتها مثل الجرذان، التي تحب التهام السلاحف في حالة السبات.   إن كانت ستظل في الماء خارجًا، فتأكد من عدم تجمد الماء وأن عمقه لا يقل عن 46 سم. إن بقي حيوانك الأليف بالداخل، فاختر موقعًا باردًا في منزلك له. يستخدم العديد من الناس الثلاجات. والبعض يستخدم الجراجات أو الأقبية أو أي غرفة في درجة حرارة الغرفة. اختر موقعًا يحتفظ بدرجة حرارة فوق 10 درجة مئوية كدرجة حرارة افتراضية, إذ لو انقطعت الكهرباء لديك، تنجو سلحفاتك، أو لو حدثت حادثة أخرى، سترغب في إبقاء سلحفاتك المائية أو البرية على قيد الحياة بغض النظر عن تغير درجة الحرارة. إذا اخترت وضع حيوانك الأليف في الثلاجة في فترة السبات، يجب عليك متابعة ثلاجتك وحيوانك الأليف بعناية لتفادي نفوقه.   احرص على تهوية جيدة للمكان. الثلاجة محكمة ضد تسريب الهواء، لذا يجب أن توفر الهواء لسلحفاتك المائية أو البرية وذلك بفتح باب الثلاجة 3 مرات أسبوعيًا، لمدة دقيقة أو اثنتين.   اختبر درجة حرارة الثلاجة. ضع مقياس حرارة في الثلاجة وراقب تقلباته ودقته. إذا كان هناك الكثير من تقلبات درجة الحرارة، فاملأ ثلاجتك بأشياء أخرى، مثل زجاجات الماء لتحافظ على استقرار درجة الحرارة بنحو أفضل من مجرد الهواء.   اختر ثلاجة لن تستخدمها غالبًا طوال اليوم؛ إذ قد يؤدي تكرار فتح وإغلاق الثلاجة إلى اختلال درجة الحرارة، وذلك بالإضافة لوميض ضوء الثلاجة الذي ينير ويطفئ. قد تصبح سلحفاتك البرية أو المائية أقل نشاطًا، ولكن من المفترض أن تبدو في حالة تأهب ولديها استجابة. فإن مرضت سلحفاتك أو وجدتها فاترة أو غير طبيعية مثلا، ارجع إلى الطبيب البيطري. ولا تبدأ بالخطوة التالية: إذ قد يتسبب السبات في نفوق السلحفاة المريضة.

english_section_name: Getting Ready to Hibernate

summary: اختر صندوقًا. اختر مادتك العازلة. أضف مقياس الحرارة. جمِّع صندوقك.

document: المشتى وعاء صغير لسلحفاتك المائية أو البرية تقضي فيه مرحلة السبات، وهو يحميها من الخطر. خذ صندوقين: واحد ضعف أو ثلاثة أضعاف حيوانك، وواحد أكبر من حيوانك ببضعة سنتيمترات. من المفترض للصندوق الأصغر أن يتداخل مع صندوقك الأكبر مع مسافة اثنين سنتيمتر أو خمسة سنتيمتر من كل جانب.   ينبغي لصندوقك الخارجي أن يكون مصنوعًا من مادة أقوى قادرة على تحمل قروض الجرذان. استخدم خشب رقائقي أو بلاستيك أو خشب. ولا تستخدم ورقًا مقوًى. ينبغي لسلحفاتك البرية أو المائية أن تتمكن من الالتفاف في الصندوق الأصغر، ولكن ليس التجول فيه. هذه خطوة حاسمة. يلزمك مادة لملْء الفجوات بين الصندوق الكبير والصغير، عند وضع الصندوق الصغير داخل الصندوق الأكبر. هذا سوف يساعد على تنظيم درجة حرارة حيوانك الأليف، ويبقيه على قيد الحياة ويمنعه من ترك السبات مبكرًا.  أفضل مادة عازلة هى البوليسترين أو إسفنج التعبئة. ومن المواد البديلة المادة العازلة من مشاريع الإسكان أو التغليف. ويمكن أيضًا استعمال الورق الممزق المضغوط، إن احتجت لذلك. مقياس الحرارة ضروري للغاية لفحص درجة الحرارة في بيئة حيوانك الأليف. وسيكون عليك التحقق بمقياس الحرارة كثيرًا، لذا اشترِ واحدًا تعرفه يمكنك استخدامه جيدًا.   يحب العديد من مقتني الحيوانات الأليفة استخدام مقياس حرارة ذي قراءة الحد الأقصى والأدنى من أي متجر معدات بستنة أو متجر معدات. يحب بعض مقتني الحيوانات الأليفة استخدام مقياس حرارة بجهاز تنبيه يطلق تحذيرًا عند ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاضها عن قراءة معينة. ضع طبقة سفلية من مادة عازلة في الصندوق الكبير. ضع صندوقك الصغير في منتصف الصندوق الكبير، أعلى الطبقة العازلة. أضف بقية المادة العازلة حول جوانب الصندوق الأصغر وضع المادة العازلة أعلى غطاء صناديقك. اثقب فتحات تهوية صغيرة في الغطاء. غط أسفل صندوقك الأصغر بطبقة عازلة ما. ومن بعض عينات الطبقات السفلية العازلة:   ألياف جوز الهند (قشر جوز الهند المسحوق) قش صحيفة ممزقة خث نباتات طحلبية هناك طبقات سفلية عازلة للزواحف تجارية، مثل "Carefresh" أو "Bed-A-Beast" لا تستخدم طبقة سفلية عازلة بأسمدة أو غذاء نبات (أسمدة نبات) أو أي إضافات كيميائية تحقق من الرطوبة الملائمة للطبقة السفلية العازلة لنوع حيوانك الأليف. على سبيل المثال، تحتاج السلاحف الصندوقية إلى طبقة تحتية رطبة للغاية مبتلة تقريبا. تستهلك السلاحف المائية والبرية كمية قليلة من الأكسجين عند السبات، ولكنها ما زالت تتطب كمية من الأكسجين. لذا، اصنع فتحات تهوية صغيرة (أقل من بوصة أو سنتيمتر في القطر).

english_section_name: Making a Hibernaculum