summary: لا تكن متغطرسًا. تجنب وضع الافتراضات. احرص ألا تكون مهملًا. تذكر أن ما تكتبه يعد حقيقة.

document: تأتي الغطرسة في التعليقات النصية حين لا يكترث من يكتبها بالقارئ ويكتب تعليقًا سهلًا في لحظة الكتابة فحسب. كما يمكن اعتبار هذا أنانية لأن الكاتب يهتم بنفسه أكثر من القارئ الذي يحاول أن يفهم ما تدور حوله الصورة والخبر.  يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يحاول الكاتب أن يبدو "عصريًا" ويجرب شيئًا جديدًا أو متحذلقًا. ما من حاجة للتعقيد. أبق الأمور سهلة وواضحة ودقيقة. تعلم ما يقال عمن يفترضون..! ينطبق الأمر ذاته على كتابة التعليقات النصية. يمكن أن تكون الافتراضات من جانب الصحفي أو المصور أو حتى شخص آخر في المجلة حيث يُجمَع كل شيء. لا تضع افتراضات عما يدور في الصورة أو هوية من فيها. اكتشف الحقيقة وضمن الأمور الدقيقة فحسب.  ينطبق هذا أيضًا على النمط والتنسيق. اسأل إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان للمجلة تنسيق محدد للتعليقات النصية. لا تستخدم تنسيقًا قد تحتاج لمراجعته بالكامل لاحقًا لأنك لم تسأل. يأتي الإهمال حين لا يبالي أحدهم أو لا يعتبر الموقف مهمًا بما يكفي للتأكد منه مرتين. يمكن أن تكون نتيجة الإهمال تهجئة خاطئة أو أسماء خاطئة للأشخاص الموجودين بالصورة أو تعليقات لا تطابق الصور أو إشارة غير صحيحة للصورة الموجودة بالخبر الخ. أتقن عملك من البداية للنهاية إذا كنت فخورًا به.  يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يحاول أحدهم استخدام لغة أخرى في التعليق دون أن يتأكد من كتابته بشكل صحيح. تختلف ترجمة جوجل عن التأكد من صحة اللغة! يعتبر قراؤك في الغالب أن ما تكتبه في الخبر أو التعليق -كصحفي- حقيقة. إنهم يفترضون بحق أنك قد تأكدت من معلوماتك وأنك تخبرهم بأشياء دقيقة. إنك تخاطر بنقل معلومات خاطئة إلى عدد كبير من الأشخاص إذا كنت كسولًا أو مهملًا بما لا يسمح بإتمام عملك على أكمل وجه.  كذلك تذكر أنه يصعب تصحيح المعلومات بمجرد نشرها. خاصةَ إذا كانت هذه المعلومات ترتبط بحدث مأساوي أو مرهق أو لا زال يحدث.

english_section_name: Avoiding Caption Mistakes

summary: راجع المعلومات التي تملكها. اشرح شيئًا غير واضح أو معروف. لا تبدأ التعليق بكلمات محددة. عَرّف الأشخاص الأساسيين في الصورة. كن دقيقًا قدر الإمكان. عنون الصور التاريخية كما ينبغي. استخدم صيغة المضارع في التعليقات النصية. تجنب السخرية حين لا يكون الغرض من الصور ساخرًا. تذكر دومًا أن تضمن المشاركات والاقتباسات.

document: الدقة هي أحد أهم جوانب أي نوع من أنواع الصحافة. سيفقد الخبر أو الصور مصداقيتها إذا استخدمت معلومات خاطئة. احرص على التأكد من دقة أي شيء مذكور في التعليق النصي على الصورة قبل رفعه أو طباعته.  لا تقم بطباعة تعليقات نصية خاطئة إذا كنت تواجه صعوبة في التأكد من معلوماتك سواءً كان السبب يرجع لعدم تمكنك من إيجاد مصدر ملائم أو بسبب ارتباطك بموعد التسليم، وبالتالي سيكون من الأفضل أن تتجاوز المعلومات إذا لم تكن متأكدًا من دقتها. سيكون التعليق دون فائدة على الإطلاق إن كان يصف ما في الصورة فحسب، بهذا أنت لا تضيف أي معلومات جديدة للقارئ؛ بالضبط كما لو كانت لديك صورة لغروب الشمس وكتبته تحتها تعليق "غروب الشمس". صف التفاصيل غير الواضحة للصورة مثل الموقع واليوم أو العام أو حدثًا مميزًا بها.   تستطيع مثلًا أن تقول على صورة لغروب الشمس "غروب الشمس على ساحل البحر الأحمر في قرية دهب بشبه جزيرة سيناء". تجنب كذلك استخدام مصطلحات مثل: "كما هو موضح" أو "كما في الصورة" أو "بالنظر إلى" أو "أعلاه." لا يجب أن يبدأ التعليق بأدوات التعريف أو التنكير فهي أبسط من اللازم وتحتل مساحة قيمة من التعليق رغم عدم أهميتها. قل "أبو قردان يطير عبر حقول الصعيد" مثلًا بدلًا من قول "طائر أبو قردان حقول الصعيد".   كذلك لا تبدأ التعليق باسم أحدهم وإنما ابدأ بالصفة أولًا ثم ضمّن الاسم. لا تقل "اسحاق حلمي يعبر بحر المانش" مثلًا ولكن قل "السباح إسحاق حلمي يعبر بحر المانش ". يمكنك أن تقول "من اليسار" عند تحديد موقع شخص في الصورة. ليس عليك أن تقول من "اليسار إلى اليمين". عرف الأشخاص المهمين إذا كانت صورتك تشمل بعضهم. ضمن أسماءهم إذا كنت تعرفها (ما لم يطلبوا إبقاء هويتهم مجهولة)، وقد ترغب في وضع وصف لهم يغني عن أسمائهم إن كنت لا تعرفها من قبيل: (متظاهرون في شوارع دمشق مثلًا). و  يفترض أن يكون هذا بديهيًا ولكن احرص على أن تكون تهجئة جميع الأسماء صحيحة وأن تذكر لكل شخص اللقب اللائق به. ليس عليك تسمية جميع من في الصورة إذا كانت تشمل مجموعة من الأشخاص أو كان بعضهم ليس له صلة بالقصة (أي إن كانت أسماؤهم غير ضرورية لكتابة الخبر). تتلازم هذه النصيحة مع التزامك للمهنية والصدق. اعرف مكان التقاط الصورة أو الموجودين بها إذا لم تكن متأكدًا، فعرض الصورة دون أية معلومات دقيقة غير مفيد للقارئ خاصة إن لم تكن تستطيع إخباره بالسياق الذي التقطت فيه.   إذا كنت تعمل على الخبر مع صحافي آخر فتواصل معه للحصول على مزيد من المعلومات عند الضرورة. وصف موقع شخص من الصورة مفيد للغاية إذا كنت تحاول تعريفه للقارئ؛ فيمكنك أن تقول "سعد زغلول في الصف الخلفي مرتديًا الطربوش" إذا كان سعد زغلول هو الوحيد الذي يرتدي طربوشًا على سبيل المثال. يمكنك صياغة تعليقك النصي بحيث يبدأ عامًا ويصبح أكثر تحديدًا أو يبدأ بشكل محدد وينتهي بشكل عام. تضمن كلتا الطريقتين الحفاظ على التحديد لكنهما تخلقان عبارات سهلة ومثيرة. تأكد من عنونة الصور التاريخية بطريقة ملائمة إذا كان الخبر يشملها وضمن تاريخ التقاطها (العام على الأقل). قد تحتاج لطلب مشاركة منظمة و/أو مصور آخر على حسب مالك الصورة. استخدم المضارع في التعليقات النصية لأن معظم الصور الموضحة كجزء من القصص الإخبارية تكون لأمور تحدث في "الوقت الحاضر"، وبالتأكيد ستكون الصورة التاريخية استثناء لهذا حيث من المنطقي معها استخدام صيغة الماضي.  الأمر اللطيف حيال استخدام المضارع هو أنه يعطي حسًا بالآنية ويزيد تأثير الصور على القارئ. لا تحاول أن تكون مضحكًا في التعليق إذا كانت الصورة لحدث جدي أو كئيب. يجب أن تستخدم التعليقات المرحة أو المضحكة فقط حين تكون الصورة طريفة أو لمناسبة طريفة يُقصد منها إضحاك القارئ. يجب أن تتضمن كل صورة اسم المصور و/أو المنظمة التي تملك الصورة والتفاصيل الفنية لكيفية التقاطها في المجلات والجرائد الفوتوغرافية (مثل فتحة البؤرة وسرعة الفيلم ووضع التوقف والعدسة الخ).  ليس عليك استخدام مصطلح "التقطها فلان" أو "تعود لفلان" عند كتابة المشاركات إذا كانت المعلومات مقدمة بصيغة مفهومة ومتناسقة كأن تظهر بخط مائل أو مكتوبة بخط أصغر.

english_section_name: Learning Caption Basics

summary: استخدم التعليق النصي لإخبار القارئ بأمر جديد. تجنب وضع عبارات تطلق أحكامًا على الآخرين. لا تقلق بشأن طول التعليق. اكتب بلغة حوارية. قم بتضمين عناصر الخبر غير الضرورية في التعليق. حدد نوع الترقيم الذي يجب أن يستخدم. قم بتبسيط الوصف في التعليقات اللاحقة. وضح الأمر حين يتم تغيير الصور رقميًا. ضع في اعتبارك استخدام صيغة لكتابة التعليقات النصية.

document: يواجه القارئ في العادة نوع من العواطف وبعض المعلومات عندما ينظر إلى صورة (على حسب ما يراه في الصورة). يجب أن يقدم له التعليق بدوره معلومات لم يكن على علم بها بمجرد النظر للصورة؛ أي باختصار يجب أن يخبره التعليق النصي شيئًا عن الصورة.   يجب أن تثير التعليقات القارئ حتى يتعمق في الخبر أكثر ويبحث عن مزيد من المعلومات. كما يجب ألا تكرر التعليقات جوانب من القصة ذاتها، ولكن أن يتكامل التعليق مع القصة دون تكرار. يجب أن تكون التعليقات النصية مفيدة ليست نقدية أو مطلقة للأحكام. لا تضع افتراضات مبنية على ما يظهر من الأشخاص في الصورة ما لم تتمكن من التحدث معهم فعلًا وسؤالهم عما يشعرون أو يفكرون به. تجنب "متسوقون ساخطون ينتظرون في الطابور" مثلًا ما لم تعرف أنهم ساخطون بالفعل.  إن الهدف من الصحافة بالنسبة للقارئ أن تكون موضوعية ومفيدة. يفترض بالصحافة أن تقدم الحقائق بطريقة غير متحيزة وتسمح للقارئ بتكوين رأيه. قد تقول الصورة ألف كلمة لكن بضع كلمات تكون مطلوبة أحيانًا لوضع الصورة في سياقها. لا بأس بوضع وصف طويل للصورة إذا كان مطلوبًا حتى تصبح ذات مغزى. رغم أنك قد تريد أن تكون واضحًا وموجزًا قدر الإمكان لكن لا تقلل المعلومات المذكورة في التعليق إذا كانت ستفيد. لا تستخدم الصحافة لغة بالغة التعقيد في العموم. لكنها لاتستخدم الكليشيهات أو اللغة العامية أيضًا. يجب أن تتبع التعليقات النصية نفس المتطلبات الأساسية للغة. اكتب تعليقك بنبرة حوارية مشابهة للطريقة التي كنت لتخاطب بها أحد أفراد عائلتك إذا أريته الصورة. تجنب الكليشيهات والكلمات العامية (والاختصارات). لاتستخدم كلمات معقدة إذا لم يكن ثمة حاجة لها.  حاول استخدام نفس نبرة الخبر في التعليق النصي إذا كانت الصورة مرفقة بخبر. تميل الأخبار التي ترافقها الصور لكونها متعلقة بأمور محددة وتوضح خبرًا بالتأكيد. إذا وجدت أي معلومة مفيدة لفهم الصورة لكن غير ضرورية في الخبر فضعها في التعليق بدلًا من هيكل الخبر.   لا يعني هذا أن التعليقات تستخدم للأشياء غير المهمة من الخبر وإنما هي للأشياء التي ليس  بالضرورة أن تذكر في الخبر. يمكن أن يكون التعليق النصي قصة صغيرة مستقلة والتي قد تشمل أمورًا لم تُستَخدم في الخبر نفسه. نكرر مجددًا, تذكر أن التعليق والصورة يجب أن يكملا بعضهما البعض. لا أن يكررا بعضهما البعض. لا بأس بأن تعلق على الصورة باسم الشخص أو الشيء دون ترقيم إذا كانت لشخص (صورة للوجه) أو لشيء محدد جدًا (كمظلة). لا بأس باستخدام الجمل المنقوصة في التعليق في حالات أخرى لكن هذا قد يعتمد على المجلة ومتطلباتها.   قد يكون " علبة تروس تويوتا 345 إكس" مثالًا على تعليق دون ترقيم. إليك مثالًا عن الفرق بين التعليق التام والمنقوص: التام - "تستقل الممثلة آن ليفي سيارتها الأكورا 325 لتذهب في جولة في برنامج اختبار القيادة البريطاني". المنقوص – "تستقل أكورا 325 فيجولة". ليس من الضروري أن تواصل تكرار نفس التفاصيل في كل تعليق إذا كانت الصور المتتالية والمتعددة في الخبر تُظهِر المكان أو الشخص أو الحدث ذاته. يمكنك الإشارة لشخص ما مثلًا باسمه الأخير في التعليقات اللاحقة إذا كنت قد وضحت اسمه بالكامل في التعليق الأول مثلًا.   لا بأس بأن تفترض أن الشخص الذي يعرض إحدى الصور ويقرأها قد عرض تعليقات الصور السابقة وقرأها إذ ستكون في ترتيب محدد لنقل الخبر على الأرجح. كذلك يمكنك تجاوز التفصيل الشديد في التعليق إذا كانت الصورة تقدم كثيرًا من التفاصيل. ليس عليك أن تكرر نفس تفاصيل حدث ما في التعليق إذا كانت الصورة تقدمها مثلا. يتم تكبير الصور أحيانًا أو تصغيرها أو قصها لتناسب الموقف أو الخبر أو الصفحة أو المساحة الخ. لا يجب شرح هذا النوع من التعديلات بالضرورة لأنه لا يغير ما بالصورة. لكن يتحتم عليك ذكر التعديلات التي أجريتها في التعليق إذا كنت قد استخدمت طرقًا أخرى (مثل تغيير اللون أو حذف شيء ما أو إضافته أو إبراز شيء بطريقة غير طبيعية إلخ).   لا يجب أن تقول الصورة بوضوح ما تم تغييره لكن أن تذكر على الأقل أنها "صورة للتوضيح". تنطبق هذه القاعدة أيضًا على أساليب التصوير المميزة مثل التصوير المجهري المتباطئ الخ. قد ترغب في البدء باستخدام صيغة معينة حتى تعتاد كتابة التعليقات. ستتبع تعليقاتك في النهاية هذه الصيغة أو ما شابهها دون حاجة للتفكير بها. لكن اعتمد عليها إلى ذلك الحين لتضمن تذكر كل الأشياء المطلوبة.   صيغة مشابهة: [اسم] [فعل] [مفعول مباشر] أثناء [اسم ملائم لحدث] في [اسم موقع ملائم] في [مدينة] في [يوم من الأسبوع] و[الشهر] أو [التاريخ] و[العام]. [لم أو كيف]. إليك مثالًا عن استخدام هذه الصيغة: "رجال إطفاء دالاس (اسم)  يكافحون (فعل مضارع) حريقًا (مفعول به مباشر) في شقق فيتزهوف (اسم موقع) قرب تقاطع جادة فيتزهوف وشارع منارش في دالاس (مدينة) في يوم الثلاثاء (يوم من الأسبوع) الأول من يوليو (شهر) (تاريخ) 2004 (عام)."

english_section_name: Enhancing the Story with Captions


summary: استخدمي الصبار. اصنعي كريم حمض الكوجيك. استخدمي عنب الثعلب الهندي. اصنعي قناع دقيق الحمص.

document: يحتوي الصبار على مركب يسمى الألوسن الذي يمنع نشاط إنزيم التيروزيناز. يمنح الصبار بشرتك ملمسًا ناعمًا ومرنًا ولونًا فاتحًا ونضرًا. شقّي أوراق الصبار الطازجة بسكين لاستخلاص المادة الهلامية المفيدة بداخله. يمكنك أيضًا شراء جل الصبار إذا كنت لا ترغبين في استخلاص الهلام بشكل يدوي. ضعيه على بشرتك لمدة تصل إلى أربع مرات في اليوم لحوالي 15 يوم. بعد تلك الفترة، قللي الكمية التي تضعينها على بشرتك. حمض الكوجيك هو مشتق طبيعي من المشروم وأنواع أخرى من الفطر. أصبح هذا الكريم تقنية تبييض شائعة مصدرها الأساسي اليابان. هو طريقة أخرى لحجب نشاط التيروزيناز الذي يساعد على تفتيح البشرة بطريقة طبيعية.  اغسلي وجهك قبل الاستخدام. اخلطي حمض الكوجيك مع نوعك المفضل من اللوشن. تأكدي من عدم استخدام الكثير من حمض الكوجيك داخل المزيج المصنوع. اتبعي تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة. يجب عدم استخدام كمية أكبر من الجرعة المحددة لأنه قد يصبح سامًا. ضعيه على بشرتك ما يصل إلى مرتين في اليوم هناك احتمال لتسبب هذا المحلول في تهيج البشرة. اختبري المزيج على منطقة صغيرة من البشرة قبل وضع كمية أكبر. إذا كنت تعانين من أي جروح أو خدوش مفتوحة، لا تضعي هذا المحلول. عنب الثعلب الهندي هو نوع آخر من النباتات التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الطبيعي.  يمكنك العثور على عنب الثعلب الهندي الطازج، الذي قد يصعب العثور عليه في بلدك، أو يمكنك شراء خلاصته من متجر الأطعمة الصحية. يمكنك أخذه فمويًا في هيئة أقراص أو وضعه ككريم موضعي. اتبعي تعليمات الجرعة على العبوة إذا قررت شراء الخلاصة. تستخدم تلك الطريقة منذ قرون في آسيا لتفتيح البشرة. يعمل دقيق الحمص كمقشر طبيعي مما يساعد على تحفيز نمو خلايا البشرة الجديدة. اخلطي تلك المكونات في وعاء: 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص و½ ملعقة صغيرة من العسل و1 ملعقة كبيرة من كريمة الحليب و2-5 قطرات من عصير الليمون.  قلبي المكونات معًا حتى تتماسك وتعطيك معجونًا. ضعي القناع على بشرتك وانتظري لمدة 10-15 دقيقة أو حتى يجف كليًا. اشطفي المعجون بالماء الفاتر بعد ذلك. لأفضل النتائج، كرري تلك العملية يوميًا لحوالي شهر.

english_section_name: Using Plants and Other Natural Remedies

summary: ضعي الزبادي على بشرتك. اصنعي محلول البرتقال. استخدمي البابايا. استخدمي الخيار. قشري بشرتك باستخدام الشوفان.

document: يحتوي الزبادي على العديد من المكونات الطبيعية المناسبة لبشرتك بالإضافة إلى حمض اللاكتيك الذي يتميز بخواص التفتيح. دلكي بشرتك بالزبادي ببساطة واتركيه لعدة دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر. استخدمي تلك الطريقة مرة في اليوم لعدة أسابيع لملاحظة تغير في لون بشرتك. استخدمي الزبادي العادي. يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو أحد أهم المكونات لبشرتك، كما يحتوي على حمض الستريك الذي يتميز بخواص التفتيح الطبيعية. لمحلول فعال؛ اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال مع رشة من مسحوق الكركم. ضعي المحلول على بشرتك واتركيه لمدة 20-30 دقيقة ثم اشطفيه. افعلي ذلك يوميًا للحصول على نتائج ملحوظة. تستخدم البابايا بشكل منتظم في مستحضرات التجميل ويمكنها أن تفتح بشرتك. يعزز تناول البابايا ببساطة الخواص المنظفة لبشرتك. لصنع كريم أقوى: اهرسي ثمرة بابايا ناضجة واخلطيها مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. دلكي المرهم على بشرتك واتركيه لمدة 20-30 دقيقة. اغسليه بالماء البارد. افعلي ذلك مرة على الأقل في الأسبوع لنتائج ملحوظة. يحتوي الخيار على الكولاجين الذي يجعل بشرتك مرنة ومشدودة. تعزز تلك الخواص تفتيح البشرة. من العلاجات الشائعة في المنتجعات الصحية وضع شرائح الخيار على عينيك لتفتيح وغسل المسام المحيطة بالعينين. اخلطي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ½ كوب من عصير الخيار معًا للحصول على مرهم موضعي لتفتيح البشرة. ضعيه على بشرتك 10-15 دقيقة بشكل يومي. يعزز تقشير بشرتك نمو خلايا البشرة الجديدة عن طريق فركها بغسول خشن. يحسن ذلك لون بشرتك عن طريق تجديد خلايا البشرة القديمة. اصنعي المزيج التالي: اخلطي ½ كوب من الشوفان العادي مع ½ كوب من عصير الطماطم. ضعيه على بشرتك واتركيه يتخللها لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه باستخدام الماء البارد. عند شطف المزيج، تأكدي من فرك وجهك بلطف حتى يقشر الشوفان بشرتك بشكل جيد.

english_section_name: Using Food as Skin Bleach

summary: ضعي خلاصة جذر العرقسوس. استخدمي زيت اللوز. استخدمي خلاصة التوت.

document: العرقسوس هو دواء أيورفيدي يساعد على تحسين الكثير من مشاكل البشرة مثل الإكزيما والصدفية كما أنه مفتح فعال للبشرة. يمكنك العثور عليه في العديد من متاجر الأطعمة الصحية. ضعي طبقة خفيفة منه على بشرتك باستخدام كرة قطنية قبل الخلود إلى الفراش ثم اغسلي المناطق التي وضعتيه عليها في الصباح. يحتوي زيت اللوز على عدة مكونات تفتيح للبشرة مثل الأحماض غير المشبعة الدهنية والفايتوستيرول والمعادن وفيتامينات هـ وب 6 وب 2 وفيتامين بي بي (أو نياسين). سخني الزيت عن طريق وضعه في وعاء معدني فوق قدر من الماء المغلي قبل استخدامه. لا تدعي الزيت يسخن كثيرًا قبل وضعه. دلكي الزيت الدافئ على بشرتك لمدة 10-15 دقيقة في اليوم لأفضل النتائج. ستفتح خلاصة التوت بشرتك عن طريق حجب نشاط إنزيم التيروزيناز. تأكدي من تخفيف الخلاصة قبل وضعها على بشرتك. كل ما عليك فعله هو خلط 3-6 قطرات من سائل خلاصة التوت مع اللوشن المفضل لديك ووضعه على بشرتك. استخدمي تلك الخلاصة مرتين يوميًا على بشرتك لتفتيحها.

english_section_name: Applying Oils and Extracts


summary: امتلك أهدافًا صغيرة. راقب تقدّمك. استقطع فترات استراحة. افعل الأشياء التي تستمتع بها. استخدم المكافئات. لا تخف من الوقوع في الأخطاء.

document: لا تعني الإيجابية هنا امتلاك تخيّلات جذّابة، وإنما تعني امتلاك أهداف يمكن تحقيقها، بشكل تأكيدي أحيانًا. إن كان هدفك هو "ألا تكون سمينًا"، فالهدف يحرمك من الحافز في حد ذاته. من ناحية أخرى، ستجد أن الهدف "فقد 5 كجم من خلال الحمية الغذائية والتمارين" أكثر جذبًا ولا يشعرك بالرهبة. هل تمتلك أهدافًا ضخمة في مخيّلتك؟ لعلك تلقي نظرة خاطفة على ذلك الكتاب الضخم إلا أنك لا تقرأه. قم عوضًا عن ذلك بتقسيم هدفك إلى أهداف أصغر. لا زالت بقية أجزاء الكتاب موجودة، إلا أنها تنتظر الوقت المناسب للوصول إليها. عوضًا عن التفكير في الرغبة بفقد 25 كجم، فكّر في الرغبة بفقد 1 كجم خلال هذا الأسبوع أو في الرغبة بممارسة التمارين الرياضية 4-5 مرات كل أسبوع. تؤدّي هذه الأهداف الصغيرة لنفس النتيجة، إلا أنها أيسر على العقل. لطالما سعى البشر إلى تحصيل الهدف والاتّجاه في الحياة منذ بدء الخليقة، ولا يجب أن يتعلّق ذلك بالوجود فقط - فنحن نبحث عن الهدف في الوظيفة والعلاقات، وحتى الهوايات. لن يفعل الشخص الشيء إن وجد أنه لا يرضيه. لذا، تفقّد تقدّمك سواءً ما إذا كنت تفقد الوزن أو تعمل لأوقات إضافية أو تدرس لتدخل جامعة أو غير ذلك. سيمنحك ذلك دافعًا، كما سيظهر لك النتائج الإيجابية لسلوكك. سيمنحك ذلك الهدف الذي تبحث عنه. احرص على مراقبة سلوكك "و" نتائجه. لن تحتاج إلى النتائج للنظر إليها فقط، "أنا رائع! انظروا إلى ما حقّقته"، وإنما ستحتاج إليها أيضًا لمعرفة ما يفيدك وما لا يفيدك في مسعاك. ستعرف عند النظر إلى النتائج أي التمارين التي جرّبتها أجدى نفعًا، وأي طرق المذاكرة استفدت منها لتعرف الطريقة الأفضل لتحقيق النجاح. يمكنك الاستمرار بعد ذلك من هذه النقطة وبناء استراتيجية فعّالة. لسنا بآلات تعمل دون كلل (وحتى الآلات تحتاج إلى استراحة). أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يستقطعون وقتًا للراحة أكثر كفاءة من غيرهم. ومن الشهير أيضًا أن عضلات الإنسان تحتاج إلى استراحة بين الحين والآخر. فترات الاستراحة ليست للكسالى وإنما هي لأولئك الأشخاص الذين يرغبون بالاستمرار في العمل. يرجع تحديد أوقات الاستراحة لك أنت، ويعتمد ذلك أيضًا على هدفك النهائي. لا يعني ذلك استقطاع فترات استراحة صغيرة خلال اليوم فقط، وإنما يعني استقطاع فترات استراحة في حياتك أيضًا. يعمل الكثير منا في وظائف لا يحبّونها، ويمارس الكثير من الأشخاص تمارين رياضية لا يرغبون بممارستها، ويمتلك بعض الأشخاص قوائم مهام يمكنهم الدفع لغيرهم لإنجازها. لن تزول هذه الأشياء من تلقاء نفسها، لذا فإنه ينبغي علينا الاستمتاع بها على قدر الإمكان. إن لم تستمتع بهذه الأشياء، فقد تبقى في مكانها إلى الأبد.  فكّر في وظيفتك وفي طريقة تحسينها إن كنت لا تحبّها. هل يمكنك أن تطلب العمل على مشروع معيّن تهتم به؟ كيف بالإمكان تخصيص الوقت على المناحي التي تعجبك في الوظيفة؟ إن كانت ممارسة التمارين الرياضية مرهقة بالنسبة لك، ابحث عن تمارين أخرى! لا حاجة لأن تكون عدّاء ماراثون حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية. مارس السباحة أو المشي أو التسلّق أو غير ذلك. لن تستمر بممارسة التمارين إن لم تحب التمارين التي تمارسها. يجب النظر إلى هذه النقطة بعناية. آخر ما ترغب بفعله هو ربط كل شيء بتناول الحلوى، إلا أن المكافئات أمر فعّال عند استخدامها بفعالية بين الحين والآخر. احرص على القيام بشيء تستحقّه بعد إنهاء أي شيء! لا يمكنك مكافأة نفسك لقاء كل فترة وجيزة من نشاطك حيث أن ذلك سيفقدك التركيز ويستهلك الوقت. يجب عليك على أي حال مكافأة نفسك على الأهداف المُحقّقة، حتى الصغيرة منها. هل تمرّنت كل يوم من أيام هذا الأسبوع؟ هذا أمر رائع - استقطع يومًا لممارسة اليوجا في المنزل ومشاهدة فيلم. يتوجب علينا أحيانًا القيام بأشياء لم تفعلها من قبل لإيجاد أفضل طريقة لإنجاز المهام. ستحدث الأخطاء بالتأكيد خلال فترة الازدهار والتحسّن. يمكنك إلغاء الأخطاء التي وقعت فيها من قائمة الاحتمالات وتضييق مسار الوصول إلى النجاح. الأخطاء أمر جيد بالفعل! فعلى الأقل يمكنك التعلّم من أخطائك.  هناك أيضًا الخوف من الظهور بمظهر سيء الذي يمنع الكثير من الأشخاص من المحاولة. تدفعك الطبيعة البشرية إلى البقاء في منطقة راحتك، سواءً أكان ذلك يعني عدم رفع يدك في الصف الدراسي أو عدم تجربة آلة جديدة لا تعرف كيفية استخدامها. الطريقة الأفضل في الحقيقة للحصول على أفضل النتائج، سواءً أكان ذلك تحصيل درجات جيدة أو فقد الوزن أو البدء بمشروع، هي فعل أشياء لا نرغب بفعلها. من ناحية أخرى، لا تسمح للأخطاء بعرقلتك. من السهل الشعور بأننا متأخرون جدًا لدرجة أنه لا ينبغي علينا المحاولة من جديد بعد الوقوع في أي خطأ، إلا أن النجاح لن يتحقّق إن أقنعت نفسك بأنه غير ممكن. الفشل ليس بالأمر المهم، وإنما الوقوف على قدميك والمحاولة من جديد هو ما يهم حقًا.

english_section_name: Developing Momentum

summary: كن إيجابيًا. اتّسم بالثقة. امتلك الشهية اللازمة. اعلم أن العقبات ستحدث لا محالة.

document: من الصعب جدًا إنجاز أي شيء إن علقت في ذهنية "الحياة صعبة والجو ممطر ومريع بالخارج". تجعلنا هذه الأفكار نرغب بالبقاء في الفراش حتى يسحبنا شخص آخر من مكاننا. لا يمكنك فعل ذلك! الأفكار الإيجابية هي الطريقة الوحيدة لإيجاد الحافز في المقام الأول. إن وجدت أنك تفكّر بشكل سلبي، توقف عن فعل ذلك ولا تستمر بهذا التفكير. حوّل اهتمامك لشيء آخر، خصوصًا إن كنت تفكّر في حافزك. هل تواجه هذه المهمة الآن؟ يمكنك النجاح في هذه المهمة لأنك تمتلك القدرات اللازمة. سيمنعك أي تفكير آخر من المحاولة حتى. إضافةً إلى التفكير بشكل إيجابي في العالم من حولك، يتوجب عليك التفكير بشكل إيجابي في نفسك أيضًا. إن كنت تعتقد أنك غير قادر على فعل شيء ما، فإن ذلك سيحدّ من المجهود الذي تخصّصه لهذه المهمة. ما الذي سيدفعك إلى فعل شيء لا تعتقد بأنك قادر على فعله؟ يمثّل هذا الموقف الفكرة بالضبط، فأنت لن تفعل ذلك. ابدأ بمعرفة نجاحاتك. ما الذي تجيد فعله الآن؟ وما النجاحات الرائعة التي حقّقتها في السابق؟ ما المصادر المتاحة لك؟ فكّر في كل الأشياء التي حقّقتها في الماضي. ما الأسباب التي كانت ستمنعك من الوصول إلى ما أنت عليه الآن؟ لقد حقّقت أهدافًا مشابهة في السابق. يتوجب عليك امتلاك الشهية اللازمة لفعل أي شيء عندما يتعلّق الأمر بالحافز. يعني ذلك رغبتك بفعل الشيء حقًا بحيث أنك لا تتخيّل طعم الحياة من دونه. التفكير في شيء أمر رائع، إلا أن امتلاك الكثير من الطموحات لن يوصلك إلى أي مكان إن لم تكن ترغب بفعل الشيء حقًا. إن لم تصل إلى هذه المرحلة، فما هو الشيء الذي تفعله لتحفيز نفسك؟ يتطلب الأمر أحيانًا تغيير مفهوم الأمور لتقنع نفسك بأنك ترغب بفعل الشيء. هل تعاني في العمل؟ حسنًا، هل يمثّل العمل طريقًا لشيء آخر؟ فكّر في العطلة التي كنت تحلم بقضائها على جزيرة استوائية لتتمكن من العمل دون عناء. إنك ترغب حقًا بالذهاب إلى تلك الجزيرة، فالعمل هو طريقك لفعل ذلك. من السهل القيام بشيء لا ترغب بفعله إن كنت تمتلك هدفًا في مخيّلتك - هدف تمتلك شهيّة تجاهه. من المهم التصرّف على أساس أن الفشل سيصادفك في طريقك (وحتى تبنّي هذا المبدأ). امتلاك أفكار مثالية عن نفسك سيشعرك بالإحباط ويغريك للاستسلام. ستكون هناك أوقات تتعرّض فيها للفشل، وينبغي عليك التأكد من أنك قادر على العودة إلى طريقك من جديد ومن أنك ستفعل ذلك. لا يتعلّق الفشل أو العقبات بك وإنما يتعلّق بالطبيعة البشرية حيث تحدث العقبات والصعوبات لا محالة. تواجهك العقبات بسببك أنت أحيانًا (بسبب قرارات اتّخذتها)، إلا أن العقبات تواجهك أحيانًا لأسباب لا يمكنك السيطرة عليها. يؤدّي التفكير في ذلك بشكل منطقي إلى تحصيل فائدة عظيمة في النهاية.

english_section_name: Getting in the Mindset

summary: احتفظ بأشخاص محفّزين حولك. امتلك أصدقاء جيّدين. استمر بالتعلّم. لا تقارن نفسك بأحد إلا نفسك. ساعد الآخرين. حدّد أهدافًا أكبر.

document: هذا الأمر بسيط جدًا، فنحن نحتاج إلى أشخاص لتذكيرنا بالاستمرار في العمل. يمكن أن يتمثّل ذلك في أشخاص أو أشياء - ببساطة أي شيء يدفعنا إلى امتلاك الذهنية الصحيحة. من الطبيعي فقد التوازن ونسيان ما نرغب بفعله، وتقوم هذه المحفّزات الخارجية عادةً بإكسابنا التركيز وحس الاتّجاه من جديد.  يمكنك فعل الكثير من الأشياء الصغيرة لتحفيزك. غيّر خلفية جهاز الكمبيوتر، أو علّق ملاحظة على الحائط،  أو اكتب تذكيرًا على هاتفك.  استخدم الأشياء المحيطة بك لصالحك. يمكن استمداد الحافز من الأشخاص أيضًا. أخبر كل من تعرفه بأنك تحاول فقد 5 كجم من وزنك. قد يقدّم أولئك الأشخاص المصادر لفعل ذلك ويرسمون لك طريق النجاح بسهولة إضافةً إلى تذكيرك بمسؤولياتك. لسوء الحظ، يمكن للأشخاص عرقلتك أيضًا. نمتلك جميعًا ذلك الصديق الذي يدفعنا إلى تناول قطعة أخرى من الحلوى، ولا يعد هذا الصديق مفيدًا. للنجاح في طريق النجاح، يحتاج كل شخص إلى من يشجّعه على فعل ذلك! أخبر أصدقائك وأفراد عائلتك أنك تحاول استمداد الحافز منهم. هل تمتلك بعض الأصدقاء المقرّبين الذين يمكنهم مساعدتك على التركيز وامتلاك الحافز؟ امتلاك موجّه خاض التجربة التي تخوضها أمر مفيد جدًا. هل تعرف شخصًا بدأ شركته الخاصة، أو فقد 25 كجم من وزنه، أو حقّق أحلامًا أخرى؟ تحدّث مع هذا الشخص واسأله عن طريقة تحقيق ذلك. قد تعرف ما تحتاجه للحفاظ على طاقتك وحافزك عن طريق الاطلاع على مثابرة الشخص والطريقة التي حقّق بها هدفه. ستشعر بالملل أو تفقد الاهتمام خلال رحلتك، ويتوجب عليك الاستمرار بالتعلّم لتفادي هذه الشراك. اجعل التجربة أكثر إثارة. من الصعب جدًا الحفاظ على الحافز في "أي شيء" طويل المدى، إلا أن ذلك يكون أسهل إن تغيّر هدفك باستمرار وتحوّل من شكل إلى آخر. اقرأ قصص ومدوّنات النجاح إن كان هدفك هو فقد الوزن. تحدّث مع المدرّبين في الصالة الرياضية، أو استشر اختصاصي تغذية، أو تعامل مع عناصر جديدة (طرق تدريب، أو أنظمة غذائية، الخ.) واحدةً بواحدة. يساعد تجديد الهدف على انتعاش الذهن. أحد الطرق السهلة للشعور بالإحباط هي مقارنة نفسك بالآخرين. لن تتحوّل إلى شخص آخر أبدًا ولن يتحوّل ذلك الشخص إليك، لذا فما الهدف من ذلك؟ لعلك سمعت هذه النصيحة كثيرًا من قبل إلا أنه ينبغي تكرارها، فالشخص الوحيد الذي ينبغي عليك مقارنة نفسك به هو أنت في مراحل سابقة. ما يهم حقًا هو ما إن كنت قد تحسّنت وليس ما وصل إليه الآخرون. هذا هو أحد أسباب أهمية مراقبة التقدّم، فأنت تحتاج إلى الاطلاع على وضعك السابق لتعرف وضعك الحالي. لا يوجد ما يجب الخجل منه إن أحرزت تقدّمًا في شيء ما بغض النظر عن المنافسة التي تلقاها. من المرجح أنك تعلمت كثيرًا من عملك بعد الاقتراب من تحقيق أهدافك. استخدم هذه المعرفة لمساعدة الآخرين. يؤدّي ذلك إلى تحفيزك وتحفيز الآخرين من حولك. لعلك كنت تتمنّى وجود شخص لمساعدتك في رحلتك، أليس كذلك؟ هل فقدت بعض الوزن، أو بدأت مشروعك، أو تفوّقت في الاختبار؟ استخدم معرفتك لمساعدة شخص آخر، ولتثبيت معرفتك المكتسبة. مساعدة شخص آخر تساعدك في الحفاظ على تركيزك وامتلاك شعور جيد نحو تقدّمك بنفس طريقة المذاكرة بصوت مرتفع مع شخص آخر. بعد أن تبدأ بإنجاز الأهداف الأصغر، فلا يوجد أي حد لطموحاتك! ابدأ بالنظر إلى الصورة الكبيرة وركّز على الهدف النهائي. لا حاجة للخطوات الصغيرة الآن وينبغي عليك الوثب نحو هدفك. تحدّث عن الحافز. يمكنك البدء بامتلاك سلام داخلي في تلك الجزيرة الآن! ولعلك قد خسرت الكثير من الوزن أيضًا! احرص على التفكير في الهدف النهائي باستمرار حتى لا تشعر بأنه بعيد وغير قابل للتحقيق. ما سبب قيامك بكل هذا المجهود في المقام الأول؟ لعلك تعرف السبب بالتحديد، فأنت تنظر إلى الضوء الموجود في آخر النفق. ما الذي يجب فعله عند الوصول إلى ذلك؟ أفضل ما يمكن فعله هو الانتقال إلى هدف جديد.

english_section_name: Staying on Track


summary: اكتب رقم هاتفك في الرسالة حتى تتمكن من الاتصال بك إذا أرادت ذلك. أرفق رسالتك بمظروف حتى تتمكن هي بدورها من كتابة الرد. ضع رسالتك على مكتبها أو داخل خزانتها بسرية لتظل مجهولًا. أعطِها الرسالة يدًا بيد لتتأكد من حصولها عليها.

document: لا يوجد ضمان على أنك ستحصل على رد لرسالتك، لكنها قد تتصل بك أو ترسل لك رسالة على هاتفك إذا كان هنالك شيئًا ترغب في قوله لك. قد تشعر بتوتر شديد لترد على رسالتك وجهًا لوجه، لذلك يعتبر الهاتف وسيلة مناسبة، وهو ما يتاح لكما التحدث مع بعضكما البعض بخصوصية شديدة. إذا لم تكن تمتلك رقمًا لهاتف يمكنها الاتصال بك من خلاله، فكر في أن تترك لها بريدك الإلكتروني أو حسابك على أحد مواقع التواصل الاجتماعي. قد تشعر هي براحة أكبر من خلال كتابة ردها في رسالة. ضع الظرف داخل رسالتك وأعطِها وقتًا لترد عليك خلاله. قد تعطيك الرسالة بنفسها أو ترسلها لك عبر البريد. قد يستغرق الأمر بعض الأيام، لكن لن يرى أي شخص آخر ردها ذلك.  يجب أن يكون الظرف الذي سترسله أصغر من الظرف الذي يحمل رسالتك. إذا لم تجد ظرفًا أصغر، يمكنك طوي ذلك الظرف لتتمكن من إدخاله في الظرف الأصلي الذي يحمل رسالتك. ابحث عن بقعة ستلحظ فيها رسالتك سريعًا بينما لن يلحظها أي شخص آخر. يجب أن تعرف وتتأكد أنها ستعود لتلك المنطقة، ولن يرى أي شخص آخر الرسالة قبل أن تجدها هي. ألقِ بالرسالة داخل خزانتها عبر فتحات الخزانة أو اتركها ظاهرة على مكتبها.  إذا وضعت الرسالة على مكتبها، خبئها من الآخرين عن طريق لصقها بداخل أحد الكتب أو بين بعض الأوراق. يمكنك إرسال رسالتك بالبريد بدلًا من ذلك. تسليم الرسائل بالأيدي أمرٌ صعبٌ نسبيًا، لكنك تمتلك الشجاعة الكافية للقيام بذلك. تحدث معها عندما تصبح بمفردها. يمكنك إخبارها أنك ترغب في قول شيء هام لها. لن توجد فرصة بهذه الطريقة لأن يرى أي شخص آخر الرسالة، وبالنسبة لها فستقرأ الرسالة حينما تصبح مستعدة.

english_section_name: Delivering the Letter

summary: اقرأ المسودة الأولى من خطابك بصوت مرتفع. دون الأخطاء والملاحظات التي ترغب في إصلاحها. تجنب الأخطاء اللغوية. أعد كتابة الخطاب مرة أخرى بشكل منظم. اقرأ الخطاب للمرة الأخيرة.

document: اعثر على مكان هادئ واقرأ الخطاب لنفسك. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية، لكن استمر في ذلك. اعثر على أي نقطة غريبة أو لا تتسق مع سياق الخطاب جيدًا. اقرأ الخطاب مرة واحدة على الأقل بعد ذلك. يجب أن يكون خطابك جيدًا قدر الإمكان، فهذا الخطاب خاص ومميز. ضع بجانبك قلمًا بتحدد الأخطاء أثناء قراءة الخطاب. ارسم خطوطًا أو علامات حينما ترغب في إعادة ترتيب الجمل لتصبح مصاغة بشكل أفضل. ضع دائرة حول الكلمات التي ترغب في تغييرها أو تصحيحها. اشطب على الكلمات المريبة أو احذفها أو عدلها. لا تخف من تدوين بعض الملاحظاتK مثل: "كبر هذه الجزئية" أو "أضِف مثالًا آخر". لن يؤتي الخطاب نفعًا في التأثير على الفتاة إذا وجدت أن اسمها مكتوبًا بشكل غير صحيح مثلًا. تفقد الكلمات الطويلة أو الصعبة التي لست متأكدًا من كتابتها بشكل صحيح. تأكد من كتابتك للكلمات بشكل صحيح وتجنب الوقوع في الأخطاء اللغوية خاصة الأخطاء الواردة بسبب الحروف المتشابهة مثل حرف "ذ" وحرف "ز" أو الأخطاء النحوية بدورها. راعِ القواعد النحوية والإملائية أثناء كتابتك؛ قد لا تراعيها أثناء إرسالك رسالة نصية لأنها أقل رسمية، لكن في الخطاب يجب مراعاة تلك القواعد. خذ نفسًا عميقًا واسحب ورقة نظيفة، ثم اكتب خطابك مرة أخرى. اكتب ببطء حتى يصبح خطك واضحًا وتصبح الكلمات واضحة ومفهومة. يجب أن تشمل هذه النسخة من الخطاب جميع التعديلات التي قررت القيام بها قبل قليل. يجب أن تبدو النسخة النهائية من خطابك في مظهر جيد يليق بالفتاة التي ستعطيها الخطاب.  استخدم الحبر الأسود أو الأزرق في كتابة النسخة الأخيرة. تعتبر هذه الألوان هي الأسهل في القراءة. يمكنك كتابة الخطاب على جهاز الكمبيوتر ثم طباعته بعد ذلك. تأكد من استخدامك لخاصية التحقق من القواعد الإملائية والنحوية في برنامج الكتابة الذي ستستخدمه. اقرأه بصوت مرتفع لنفسك. قد تلاحظ بعض النقاط التي يمكنك تحسينها وتعديلها. حدد تلك النقاط وأعِد كتابة الخطاب مجددًا. يجب أن يبدو خطابك مبهرًا وصادرًا من قلبك، لذلك فكتابتك لخطاب تفخر بتسليمه للفتاة التي تعجب بها سيستحق بالتأكيد كل ذلك الوقت الذي تقضيه لإنجاز تلك المهمة. إذا وجدت أي أخطاء، سيتوجب عليك إعادة كتابة الخطاب مرة أخيرة مجددًا.

english_section_name: Writing the Final Draft

summary: ضع قائمة بالأمور والصفات التي تعجبك فيها. ابدأ بالأسباب التي جعلتك ترغب في كتابة هذا الخطاب. اذكر ما أضافته لحياتك. استرجع ذكريات خاصة بكما معًا. اذكر الصفات التي تعجبك فيها. أنهِ خطابك بكلمات التودد والشكر.

document: لا تشغل بالك بالترتيب؛ اذكر كل الأسباب التي ستجعلك تكتب هذا الخطاب، يجب أن تفعل ذلك حتى وإن كان أمرًا مريبًا. يمكنك أن تشطب هذه القائمة بعد الانتهاء. ركز على تصرفاتها وكذلك على مشاعرك تجاهها بدلًا من ذكر صفاتها الجسدية فقط.  يمكنك على سبيل المثال ذكر ابتسامتها البراقة التي تتبع تحيتها الصباحية لك. اكتب مشاعرك تجاهها بصدق. يمكنك أن تكتب على سبيل المثال أن ابتسامتها بمثابة الشمس المشرقة في الصباح الكئيب، مما يحفزك للذهاب للمدرسة أو الجامعة. تعتبر هذه المجاملة نابعة من قلبك، لذلك يمكنك وضعها في خطابك. حان الآن وقت وضع أفكارك حول الخطاب نفسه. يجب أن تعلم هي أن هذا الخطاب عاطفي؛ تضمن بهذه الطريقة ألا تتفاجأ أثناء قراءتها للخطاب، بل ستقرأه حينما تصبح مستعدة لذلك. اذكر أنك تكن لها مشاعر الحب والإعجاب وأنك ترغب في إخبارها بذلك.  يمكنك على سبيل المثال قول: "أنتِ شخص رائع وتستحقين معرفة ذلك." يمكنك أيضًأ استخدام مقدمة أخرى مثل: "لم أكن أعرف كيف أخبرك بطبيعة مشاعري تجاهك، لذلك وددت أن أكتب لكِ هذا الخطاب." أن تجعلها تشعر بأنها شخص مميز هي إحدى المجاملات الرقيقة. قد تكون صديقة جيدة ساعدتك في فترة عصيبة. قد يساعدك الاقتراب منها في أن تصبح شخصًا أفضل. أخبرها بهذه الأمور حتى تظهر تقديرك لها ولوجودها في حياتك وأنها تعني الكثير بالنسبة لك. يمكنك على سبيل المثال قول: "أنتِ تجعليني أتذكر ذاتي وحقيقة شخصيتي" أو "أنتِ تجعليني غير خائف من أن أكون على طبيعتي." استرجع على الأقل ذكرى واحدة لكما معًا، حتى إذا لم تقضِ معها وقتًا طويلًا. ستتذكر في الأغلب أول يوم لمحتها فيه، أو تلك اللحظة التي شعرت فيها بأنك معجب بها. استخدم تلك الذكرى لوصف المشاعر التي جعلتك تشعر بها تجاهها. يمكنك على سبيل المثال قول: "لقد رأيتك في الفصل وكنتِ مذهلة جدًا للدرجة التي جعلتني أرغب في التحدث معكِ، لكنكِ كنتِ مذهلة للدرجة التي جعلتني عاجزًا عن التحدث." يمكنك أن تشير للقائمة التي أعددتها من قبل، وتجنب إعادة ذكر أي شيء ذكرته سابقًا. اعثر على التفاصيل التي تعني لك الكثير واذكرها في جمل قصيرة ومعبرة. جاملها لكن لا تبالغ في الأمر لتجد نفسك تكتب صفحة كاملة من المجاملات؛ خير الكلام ما قل ودل.  يمكنك أن تقول على سبيل المثال: "أنتِ لطيفة جدًا مع الجميع، لذلك فأنا أحب قلبك الكبير" أو "أحب ضحكتك وابتسامتك كثيرًا حتى في الأوقات العصيبة." يمكنك أن تستخدم بعض التشبيهات، مثل: "عيناك تشبهان زرقة وجمال المحيط." لا تبالغ في الأمر حتى لا يأتي بنتائج سلبية، لكن بدلًا من ذلك يمكنك التعبير عن مشاعرك بكلماتك الخاصة. اشكرها لتسخيرها بعض الوقت لقراءة خطابك. أخبرها بأن تستمر في كونها شخصًا مذهلًا، ثم يمكنك أن تخبرها بأنك ترغب في الخروج معها في موعد غرامي أو أن ترتبط بها. يمكنك استخدام جملة: "أشعر برغبة ملحة في أن أخرج معكِ في موعد" أو "أتمنى أن أتعرف عليكِ بشكل أكبر إذا لم تمانعي بالطبع." قد لا تبادلك نفس مشاعر الإعجاب. يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا، بل ويجب أن تشعر هي بأن ذلك أمرًا مقبولًا. لا تضغط عليها أو تبالغ في أحلام اليقظة وتخطيط مستقبلك معها.

english_section_name: Composing the Letter


summary: اضرب المعاملات. اضرب الأرقام الموجودة تحت الجذر. استبعد أي مربع كامل تحت الجذر إن أمكنك. اضرب الجذر التربيعي للمربع الكامل في المعامل.

document: المعامل هو الرقم الموجود أمام علامة الجذر. تجاهل علامة الجذر والرقم تحت الجذر فحسب لفعل ذلك واضرب الرقمين. ضع الناتج أمام علامة الجذر الأولى.   انتبه لإشارات الموجب والسالب عند ضرب المعاملات. لا تنسَّ أن حاصل ضرب الموجب في السالب، سالب، وحاصل ضرب السالب في السالب، موجب. إذا كنت تحسب 32×26{\displaystyle 3{\sqrt {2}}\times 2{\sqrt {6}}} مثلًا، فستحسب أولًا 3×2=6{\displaystyle 3\times 2=6} لذا فإن المسألة الآن هي 62×6{\displaystyle 6{\sqrt {2}}\times {\sqrt {6}}}. اضرب الأرقام كما لو كانت أرقامًا طبيعية، واحرص على إبقاء الناتج تحت علامة الجذر.  إذا كانت المسألة الآن 62×6{\displaystyle 6{\sqrt {2}}\times {\sqrt {6}}} مثلًا فستحسب 2×6=12{\displaystyle 2\times 6=12} لإيجاد ناتج ضرب الأرقام تحت الجذر لذا فإن 2×6=12{\displaystyle {\sqrt {2}}\times {\sqrt {6}}={\sqrt {12}}}. تصبح المسألة الآن 612{\displaystyle 6{\sqrt {12}}}. ستحتاج لفعل ذلك لتبسيط إجابتك.  ستكون إجابتك مبسطة بالفعل ويمكنك تجاوز هذه الخطوة إذا لم تستطع استبعاد مربع كامل.   المربع الكامل هو نتيجة ضرب رقم صحيح (رقم موجب أو سالب) في نفسه.  4 مثلًا هو مربع كامل لأن 2×2=4{\displaystyle 2\times 2=4}. يمكن تحليل 12{\displaystyle {\sqrt {12}}} مثلًا لاستخراج المربع الكامل 4: 12{\displaystyle {\sqrt {12}}}=4×3{\displaystyle {\sqrt {4\times 3}}} أبقِ العامل الآخر تحت علامة الجذر. سيعطيك هذا تعبيرًا مبسطًا.  يمكن تحليل612{\displaystyle 6{\sqrt {12}}}  مثلًا ك64×3{\displaystyle 6{\sqrt {4\times 3}}} لتستخرج الجذر التربيعي لـ4 (وهو 2) وتضربه في 6: 612{\displaystyle 6{\sqrt {12}}}= 64×3{\displaystyle 6{\sqrt {4\times 3}}}= 6×23{\displaystyle 6\times 2{\sqrt {3}}}= 123{\displaystyle 12{\sqrt {3}}}

english_section_name: Multiplying Square Roots With Coefficients

summary: اضرب الأرقام الواقعة تحت علامة الجذر. استبعد أي مربع كامل تحت الجذر. ضع الجذر التربيعي للمربع الكامل أمام علامة الجذر. ربّع الجذر التربيعي.

document: قم بضرب هذه الأرقام كما لو كانت أرقامًا صحيحة واحرص على إبقاء ناتج الضرب تحت علامة جذر.  إذا كنت تحسب 15×5{\displaystyle {\sqrt {15}}\times {\sqrt {5}}} مثلًا فستحسب 15×5=75{\displaystyle 15\times 5=75}. لذا فإن 15×5=75{\displaystyle {\sqrt {15}}\times {\sqrt {5}}={\sqrt {75}}}. انظر ما إذا كان هنالك أي مربع مثالي/ كامل تحت الجذر لفعل ذلك.   ستكون إجابتك مبسطة بالفعل إذا لم تستطع استبعاد أي مربع كامل ولن يكون عليك فعل المزيد.   المربع كامل هو ناتج ضرب رقم صحيح (موجب أو سالب) في نفسه.  25 مثلًا مربع كامل لأن 5×5=25{\displaystyle 5\times 5=25}. يمكن تحليل75{\displaystyle {\sqrt {75}}} مثلًا لاستخراج المربع الكامل 25: 75{\displaystyle {\sqrt {75}}}=25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}} أبقِ العامل الآخر تحت علامة الجذر لتحصل على هذا التعبير المبسط.  يمكن تحليل 75{\displaystyle {\sqrt {75}}} مثلًا لتصبح 25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}}، لذا قد تستخرج الجذر التربيعي لـ25 (ألا وهو 5): 75{\displaystyle {\sqrt {75}}}= 25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}}= 53{\displaystyle 5{\sqrt {3}}} ستحتاج لضرب الجذر التربيعي في نفسه في بعض الأمثلة. تربيع الرقم وأخذ جذره التربيعي عمليتان متعاكستان لذا فهما تلغيان بعضهما البعض. أي إن نتيجة تربيع جذر تربيعي هي الرقم الموجود تحت علامة الجذر.    25×25=25{\displaystyle {\sqrt {25}}\times {\sqrt {25}}=25} على سبيل المثال تحصل على الناتج لأن 25×25=5×5=25{\displaystyle {\sqrt {25}}\times {\sqrt {25}}=5\times 5=25}.

english_section_name: Multiplying Square Roots Without Coefficients


summary: اوزن حبوب القهوة ثم اطحنها. قدم المشروب مع الثلج.

document: تتطلب القهوة الباردة كمية من البُن أكبر من تلك التي تُستعمَل لتحضير القهوة الساخنة المعتادة. تحتاج إلى كوب واحد (85 جم) من حبوب البُن المطحونة لإعداد هذه الكمية من المشروب البارد، قِس كوبًا واحدًا من حبوب القهوة الكاملة، ثم ضعها في المطحنة حتى تصبح بحجم ملح البحر الخشن. تتحدد مدى درجة الطحن المطلوبة على حسب طريقة تحضير القهوة، ويتناسب طحن القهوة لدرجة خشنة أو متوسطة الخشونة مع التحضير البارد. املأ الباقي من الكوب بالثلج حتى يظل باردًا. يمكنك أيضًا تزيين اللاتيه المثلج برشة كاكاو أو الشوكولاتة المبشورة أو سكر الفانيلا أو القرفة أو غيرها من الإضافات المفضلة بالنسبة لك مع القهوة.

english_section_name: Making Cold Brew Iced Latte

summary: اصنع لاتيه قهوة مثلج بسيط.

document: سخّن فنجانًا من القهوة بالطريقة المعتادة لكن اجعلها أقوى عن طريق مضاعفة كمية البُن، واتركها تبرد عندما تصبح جاهزة. بعد ذلك انقل نصف كمية القهوة إلى كوب وضعه في الثلاجة، وصُب الباقي في صواني مكعبات الثلج. ضعها في الفريزر إلى أن تتجمد تمامًا وتشكل مكعبات قهوة. حضر اللاتيه بهذه المكونات هكذا:  الجمع بين القهوة الباردة ومكعبات القهوة في كوب خلاط العصائر أو مساحيق البروتين  أضف كوبًا (240 ملل) من الحليب، وسكر حسب الرغبة رج الخليط جيدًا لدمج كل المكونات وإنتاج رغوة من الحليب انقله إلى كوب تقديم، واستمتع بمذاقه المنعش يمكنك استخدام مكعبات القهوة المجمدة كذلك لتبريد القهوة الساخنة دون تخفيفها

english_section_name: Making Other Types of Iced Lattes

summary: برّد االلاتيه. قدم اللاتيه مع إضافة الثلج عندما يبرد.

document: دع اللاتيه يبرد لمدة 30 دقيقة. عندما يصبح زجاج الكوب باردًا كفاية بالنسبة للقدرة على لمسه، انقله إلى الثلاجة واتركه إلى أن يبرَّد جيدًا. قد يستغرق هذا بضع ساعات، لكن يمكنك تسريع وقت التبريد إذا قلبت اللاتيه كل 30 دقيقة لتوزيع السائل المبرد.  لا تُبرّد اللاتيه فور تحضيره لأن التغير المفاجئ في درجة الحرارة يمكن أن يتسبب بتكسُّر الكأس. لا تضف الثلج إلى اللاتيه لتبريده وهو لا يزال ساخنًا لأن السائل سيذيب الثلج ويخفف المشروب. بعد تبريد اللاتيه تمامًا، املأ كوبًا طويلًا بالثلج وصب اللاتيه المبرد عليه. زيّن اللاتيه قبل تقديمه مع أي من إضافات القهوة المفضلة لديك، مثل :الكريمة المخفوقة أو جوزة الطيب.

english_section_name: Making a Traditional Espresso Latte on Ice


summary: افتح آي تيونز على الكمبيوتر. اضغط زر "تسجيل الدخول" في أعلى نافذة آي تيونز. أدخل اسم حساب آبل الخاص بك وكلمة المرور. انقر صورة ملفك الشخصي في أعلى اليمين واختر "معلومات الحساب". ابحث عن قسم "الاشتراكات" وانقر "إدارة". اختر الخطة التي تريدها في قسم "خيارات التجديد".

document: إن كنت تستخدم آي تيونز لدفع اشتراك نتفليكس فستحتاج لضبط الإعدادات عبر آي تيونز بدلًا من موقع نتفليكس. سيتم فتح نافذة تسجيل الدخول. إن كنت مسجل الدخول بالفعل فيمكنك تخطي هذه الخطوات. تأكد من كتابة نفس اسم الحساب الذي استخدمته لدفع فاتورة اشتراكك في نتفليكس. سيتم فتح صفحة حسابك في آي تيونز. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور الحساب مجددًا. سيسمح لك هذا بإجراء تعديلات على اشتراكات آي تيونز، ومنها نتفليكس. سيُطلب منك تأكيد رغبتك في إجراء التغييرات. سيتم تطبيق التغييرات في تاريخ الدفع المقبل.   في معظم المناطق يمكنك الاختيار بين ثلاث خطط بث، وهي: شاشة واحدة بالوضوح العادي (SD) وشاشتان بالوضوح العالي (HD) وأربع شاشات بالوضوح العالي (HD) والوضوح الفائق (UHD). كلما زادت تكلفة الخطة كلما زاد عدد الأشخاص المسموح لهم بالمشاهدة على أجهزة مختلفة في آن واحد. لا تتوافر كل الخيارات في كل المناطق. توصي نتفليكس بسرعة اتصال 3.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العادي (SD) وسرعة اتصال 5.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العالي (HD) وسرعة اتصال 25 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح الفائق (UHD). إن بدأت عضويتك قبل تاريخ 5/10/2014 فسترى خيار الشاشتين فقط. إن أردت رؤية كل الخيارات المتاحة فسيتوجب عليك إلغاء اشتراكك ثم إعادة الاشتراك. إن بدأت عضويتك بعد تاريخ 5/10/2014 فسترى كل الخيارات المتاحة.

english_section_name: Using iTunes (iTunes Billing)

summary: سجل الدخول إلى صفحة "حسابي" في نتفليكس على الكمبيوتر. انقر زر الملف الشخصي في أعلى يمين الشاشة واختر ملفك الرئيسي. ابحث عن قسم "تفاصيل الخطة". انقر "تغيير الخطوة" بجانب خطة البث الحالية لترى الخيارات الأخرى. اختر الخطة المرغوبة ثم انقر "استمرار". أضف أو غير خطة دي في دي (في الولايات المتحدة فقط).

document: يمكنك الذهاب إلى هذه الصفحة مباشرة عبر زيارة الرابط netflix.com/YourAccount.  ستحتاج لزيارة هذه الصفحة لإجراء التعديلات على حسابك حتى إن لم تكن تستخدم نتفليكس على الكمبيوتر. لا يمكنك تغيير معلومات خطة اشتراكك في نتفليكس من جهاز البث أو جهاز الألعاب (مثل بلاي ستيشن وإكس بوكس). إن كنت تدفع اشتراك نتفليكس عبر آي تيونز فعليك بمراجعة القسم التالي. يجب عليك تسجيل الدخول بملفك الرئيسي كي تتمكن من إجراء التعديلات على الخطة. ستُعرض هنا خطة اشتراكك الحالية في نتفليكس. في معظم المناطق يمكنك الاختيار بين ثلاث خطط بث، وهي: شاشة واحدة بالوضوح العادي (SD) وشاشتان بالوضوح العالي (HD) وأربع شاشات بالوضوح العالي (HD) والوضوح الفائق (UHD). تكلف كل خطة أكثر بقليل من سابقتها، كما تسمح لعدد أكبر من الناس بالمشاهدة على أجهزة أكثر في آن واحد.   توصي نتفليكس بسرعة اتصال 3.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العادي (SD) وسرعة اتصال 5.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العالي (HD) وسرعة اتصال 25 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح الفائق (UHD).   لا تتوافر كل الخيارات في كل المناطق. سيتم تطبيق الخطة الجديدة في حسابك، وسيتم تطبيق التغييرات التي أجريتها في بداية دورة الدفع التالية، ولكنك ستتمكن من التمتع بالمميزات الجديدة فورًا. إن كنت تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية فيمكنك الاشتراك في خدمة نتفليكس لاستئجار أقراص دي في دي بجانب خدمة البث. يتم تقديم هذه الخدمة من جانب فرع مختلف تابع لنتفليكس. هذه الخدمة غير متاحة للعملاء خارج الولايات المتحدة.   انقر رابط "أضف خطة دي في دي" لعرض خطط دي في دي المتاحة. سيتم فتح موقع خطط دي في دي. اختر الخطة التي تريد إضافتها، وحينها ستتمكن من البدء بالتمتع بخدمة توصيل أقراص دي في دي إلى عنوانك.

english_section_name: Using the Website (Standard Billing)


summary: فكري في قيمك وموقفك تجاه ممارسة الجنس. احرصي على تشجيع الأحاديث المنفتحة. احرصي على إجابة الأسئلة بصدق. تأكدي من تشجيعهم على التعلم. راقبي علاقات ذويك.

document: لا تتجنبي الموضوع، وخذي وقتا للتفكير في موقفك تجاه الأمر قبل أن تفكري في الحديث مع المراهقين. اسألي نفسك إن كنت موافقة على قيام المراهقين بعلاقة جنسية أم لا، وفي حالة إجابتك بالرفض فكري في كيفية تحفيز الرغبة في عدم القيام بالأمر، وكذلك فكري في موقفك من أساليب الحماية من الحمل للمراهقين. دعي المجال لأطفالك المراهقين بالشعور بسعادتك في حال حديثك معهم عن الجنس، حيث بإمكانك أن تبدأي الحوار بنفسك من خلال قول عبارة مثل "منذ ذهابك إلى الجامعة وأنا أرغب في التحدث معك عن وسائل ممارسة الجنس الآمنة، هل الآن وقت مناسب؟" عليكِ أن تمدي ذويكِ بالشعور أنهم يستطيعون القدوم إليكِ وطلب المساعدة في أي وقت. عليكِ أن تكوني صادقة لتفلح فكرة التواصل، ذلك لا يعني أبدًا أن تكشفي تفاصيل حياتك الجنسية معهم، لكن عليكِ أن تكوني مستعدة لبعض الأسئلة مثل: "هل انتظرتي حتى الزواج لممارسة الجنس؟". إذا كنتِ صادقة فستمدي ذويك بمعلومات قيمة تساعدهم على الاختيار بحكمة. استعدي لأسئلة مثل" ماذا على أن أفعل إذا شعرت أني مجبرة علي ممارسة الجنس؟" أو "هل يمكن أن أصبح حاملاً عن طريق ممارسة الجنس الفموي؟" قد لا يرغب الأبناء في مرحلة المراهقة في الحديث معكِ عن الجنس وهو أمر طبيعي، ولهذا تأكدي من تشجيعهم على تعلم الأمور المتعلقة بالممارسة الآمنة للجنس. حثيهم علي الاشتراك في الفصول الاختيارية بالمدرسة للتحدث عن الجنس، وقومي بالبحث عن هذه الفصول بالمركز المحلي أو المستشفي. استمري في جمع المعلومات أنتِ أيضًا. يجب عليكِ أن تكوني مطلعة بشكل جيد على المعلومات اللازمة للإجابة على الأسئلة، ولهذا قومي بزيارة موقع تنظيم الأسرة الإلكتروني أو استشيري طبيبك الخاص ولا تترددي في الذهاب إلى المكتبة. اعرفي الأفراد الذين يتعرف عليهم أبنائك المراهقين ووفري الحماية اللازمة لبناتك المراهقات تحديدًا. اطلبي التعرف على الشاب الذي تجمعه علاقة عاطفية مع ابنتك، واستشعري مدى تطور العلاقة بينهما. تحدثي مع  أبنائك المراهقين حول ذلك إذا كنتِ قلقة من أي شئ في تلك العلاقة.   حاولي ألا تكوني سريعة الحكم. أنتِ لا ترغبين في جعل من يستشيرك يشعر بالحرج عند الحديث معك، ولهذا لا تقولي عبارات من نوعية "لا أنت لست في علاقة حب، أنت مجرد طفل!" شاركي مخاوفك بدلاً من الحكم. يمكنك أن تقولي: " أنا أشعر بالقلق، فهذا الشاب يبدو متحكمًا في العلاقة وأخاف أن يجبرك على القيام بشيء عكس رغبتك" وذلك بدلاً من قول "أنا أكرهه."

english_section_name: Helping Your Teen Avoid Pregnancy


summary: سجل اسم النطاق (الدومين) على استضافة تدعم php. حمل تطبيق منتدى. حمل برنامج FTP. أنشئ قاعدة البيانات MySQL. ثبت المنتديات الخاصة بك. إذا كنت تستخدم phpBB: أزل الملفات. سجل الدخول للتخصيص.

document: العديد من الخدمات توفر استضافة أنظمة برامج المنتديات، وبشكل عام توفر تثبيتًا سهلًا وفوريًا وأسماء نطاقات (دومين) ودعم العملاء. العديد من الاستضافات الآن توفر خدمات التثبيت التلقائي لنظامين أو أكثر من أنظمة المنتديات، SimpleMachines و phpBB (إذا كان الأمر كذلك، اتبع إرشادات المستضيف الخاص بك للتثبيت وانتقل إلى جزء تسجيل الدخول أدناه). فكر في استخدام برنامج مفتوح المصدر ومدعوم جيدًا سواء من حيث التطوير أو من الدعم المجتمعي. ستحتاج لهذا لرفع محتوى php الخاص بك إلى المستضيف. حدد هذا الأمر في المستضيف الخاص بك من خلال لوحة التحكم للدومين الخاص بك. اذهب إلى example.com/forumdirectory/install.php لتثبيت وضبط المنتديات. في برنامج FTP، اذهب إلى config.php > Properties واجعل إعدادات CHMOD على 666.   اتبع الإرشادات في instal.php. بعد الانتهاء من التثبيت، اذهب إلى إعدادات CHMOD لـconfig.php وغيرها إلى 644 (إذا كنت تستخدم phpBB 2). امسح مجلدات التثبيت. اذهب إلى example.com/forumdirectory/index.php. سجل الدخول واذهب إلى لوحة تحكم الإدارة لتخصيص المنتدى.

english_section_name: Hosting a Forum on Your Own Domain

summary: قم بزيارة موفر خدمة استضافة للمنتديات.

document: هناك العديد من المواقع للاختبار من بينها، ابحث عن "استضافة مجانية للمنتديات". على الرغم من أن استضافة المنتدى على الدومين الخاص بك كما تم شرحه في الخطوات أعلاه مفضل؛ إذ تقوم أنت بالتحكم في الدومين (وليس شركة الاستضافة).

english_section_name: The Hosted Forum on a Sub-domain


summary: أجرِ الأبحاث السوقية. حدد العملاء المثاليين لمشروعك التجاري. احسب حجم السوق.

document: الخطوة الأولى دائمًا قبل فتح أي مشروع تجاري هي أن تحدد ما إذا كان هناك عرض وطلب على المنتج أو الخدمة أم لا. بعد التعرف على مقدار الاحتياج لهذه الخدمة أو المنتج المُقدم من خلالك، يجب عليك أن تتعرف على الكيفية التي تقدر من خلالها على جذب العملاء أصحاب ذلك الطلب وتلبية احتياجهم.   اسعَ للتعرف على عدد السيارات المُباعة في منطقة العمل المتوقعة. لنفترض على سبيل المثال أن مشتري السيارات العادي يُقبل على زيارة توكيل السيارات على بُعد (20 كم تقريبًا) من مكان سكنه. اعمل الآن على حساب عدد السيارات التي يتم بيعها في قطر 20 كم من الموقع المقترح لافتتاح توكيل السيارات الخاص بك. دعنا نفترض أنك ستجد أنه يتم بيع 50 ألف سيارة في تلك المنطقة على مدار العام؛ قد يكون الرقم أكبر أو أقل من ذلك بكثير بناءً على موقعك السكني والظروف الاقتصادية المحيطة. بعد أن تعرفنا على العدد الكلي للسيارات، يأتي الدور على إجراء عملية بحث عمليات البيع تلك وتصنيفها. على سبيل المثال، كم عدد السيارات الشخصية (الملاكي) تم شرائه مقارنة بالشاحنات وعربات النقل؟ كم هي نسبة السيارات الحديثة المباعة مقارنة بالسيارات المستعملة؟ قد تحتاج كذلك إلى التعرف على طراز السيارات المباعة (كيا أو هيونداي أو فورد… إلى آخره) تعرف على بائعي السيارات الموجودين حاليًا في السوق بالفعل. لنفترض على سبيل المثال أنه يوجد 3 آلاف سيارة هوندا جديدة تباع في المنطقة التي سوف تعمل بها، لذا سوف تسعى لإنشاء توكيل سيارات هوندا. كم هو عدد بائعي سيارات هوندا المتاحين في المنطقة بالفعل؟ من بين كل سيارات الهوندا التي تم بيعها، كم عدد عمليات البيع تم من وكلاء محليين؟ وكم عدد المستخدمين الذين قاموا بالبحث عبر الإنترنت وشراء سيارة جديدة من وكيل سيارات خارج المدينة؟ ستساعدك هذه المعلومات وتحليلها لأقصى درجة على تحديد مدى احتياج السوق لإنشاء توكيل سيارات جديد. يحتاج كل مشروع تجاري إلى استهداف الفئة الأمثل من العملاء الذين يرغب في التعامل معهم بما يحقق مصالح الطرفين. يقصد بذلك مجموعة الصفات التي تبحث عنها في العمل المستهدف المهتم بما تقدمه من خدمات ومنتجات؛ تلك الصفات المشتركة التي تجمع بين العدد الكلي للعملاء المستهدفين. تقدر من خلال تحديد نوعية العميل المثالي المستهدف على تصميم أنشطتك التجارية بما يجذبهم إليك ويحقق لهم الاحتياج التجاري، وبالتالي قدرتك على النجاح بدورك في مشروعك الخاص.   حدد سن وجنس ووظائف ومستوى دخل العملاء الذين تستهدفهم من خلال مشروعك التجاري. لنفترض أنك ترغب في فتح توكيل لسيارات هوندا، ستحتاج الآن لتحديد من هم الأفراد من البيئة المحيطة وسوق العملاء الذين يهتمون بشراء هذا الطراز من السيارات. قد تجد مثلًا أن العميل الأكثر انجذابًا لسيارات الهوندا تتوفر فيه الصفات التالية: ذكر وعمره ما بين 27 إلى 50 عام. ستجد أن فئة الموظفين والمدراء في الوظائف المكتبية أصحاب الدخل الأعلى من المتوسط هم الأكثر انجذابًا لهذا الطراز من السيارات، وأن العميل المهتم بشراء سيارات هوندا يرغب في شرائها لأنه امتلك سيارة قديمة من نفس الطراز أو أحد أفراد أسرته يمتلك سيارة هوندا بدوره. يحرص العديد من بائعي السيارات على بناء علاقة عمل مستمرة مع العميل، بمعنى الاستمرار في تقديم خدمات ما بعد البيع. يضمن لك ذلك أن يعود إليك العملاء للاستفادة من الخدمات الأخرى التي تقدمها غير البيع. حدد أين يقوم عملاء سيارات الهوندا بصيانة سياراتهم. هل يذهبون إلى التوكيل أم يفضلون التعامل مع ورش الصيانة المحلية؟ ستقدر من خلال معرفة الإجابة على هذا السؤال على تحديد ما إذا كان من المجدي بالنسبة لك أن تنشئ قسمًا لخدمات ما بعد البيع للعملاء، ومدى قدرته على اجتذابهم فعلًا، أم من الأفضل الاكتفاء بأنشطة البيع فقط لأن طبيعة العميل المستهدف في النهاية لن تجعله يتعامل مع التوكيل في عمليات الصيانة. الهدف الأهم من عمليات البحث التسويقي التي تسبق افتتاح توكيل السيارات هي تحديد ما إذا كان هناك طلب على المنتج أو الخدمة المقدمة أم لا. أنت بحاجة للتعرف على قدر الأموال المتداولة في عمليات بيع وشراء المنتج، وعدد العملاء النشطين شهريًا أو سنويًا، ومن ثم توقع النسبة التي تقدر على اجتذابها من هؤلاء العملاء.   لنفترض أنه توجد 3 آلاف سيارة هوندا تُباع سنويًا في مدينتك. سوف تعمل كذلك في بيع سيارات هوندا المستعملة، وهو ما تصل معدلات بيعها سنويًا إلى ألفين سيارة. إذًا إجمالي السوق هو 5 آلاف سيارة هوندا (جديدة ومستعملة) تُباع سنويًا. بناءً على عمليات البحث السوقي التي قمت بها على بائعي السيارات وطلب العملاء، وجدت أنك قادر من خلال توكيل السيارات الجديد الخاص بك على اجتذاب 20% من سوق سيارات الهوندا في مدينتك. نسبة 20% تعني إجراء العملية الحسابية التالية: 20% × 5000 سيارة هوندا جديدة ومستعملة تُباع سنويًا = 1000 عملية بيع لسيارات الهوندا. بافتراض أن متوسط الربح على كل سيارة (سواء الجديدة أو المستعملة) هو 10 آلاف جنيه (أو ما يعادله بعملتك المحلية)، إذا نجحت في بيع 1000 سيارة بالفعل من خلال توكيل السيارات الخاص بك، فإن مشروعك التجاري سوف يحقق ربح سنوي (1000 سيارة × 10,000 جنيه = 10,000,000). بالإضافة لما سبق، أنت تتوقع أن يحقق قسم الصيانة الملحق بالمتجر الخاص بك أرباح تساوي 1 مليون جنيه. إذًا إجمالي أرباحك المتوقعة هو 11 مليون جنيه!

english_section_name: Assessing Customer Needs

summary: فكر في الحصول على امتياز تجاري لواحدة من التوكيلات الكُبرى. قرر خياراتك فيما يخص بيع السيارات الجديدة أم المستعملة أم الاثنين معًا. احكم على مدى احتياج العملاء إلى وجود قسم دعم وصيانة.

document: تعمل تقريبًا كل توكيلات السيارات الكبرى بأسلوب حق الامتياز، وهو ما يعني إجراء عقد ينص على دفعك لرسوم إلى مانح الامتياز مقابل الحصول على علامته التجارية. يمكنك بدء توكيل السيارات الخاص بك من خلال إجراء عقد حق الامتياز وفق ما يلي ذكره:   للحصول على توكيل بيع سيارات هوندا مثلًا، سوف تحتاج إلى إتمام عملية طويلة من الخطوات لكي تحصل على حق الامتياز من قبل تلك العلامة التجارية الكبرى. سوف يُطلب منك أن توفر إثباتات مالية شاملة، بحيث تضمن الشركة أنك لديك الموارد المالية الكافية لفتح وإدارة توكيل السيارات الخاص بهم في مدينتك بالكفاءة والضمانات المثالية. بعد النجاح في تلك الإجراءات، سوف تحصل من قبل مانح حق الامتياز (هوندا في هذا المثال) على حق استخدام الشعار الخاص بهم وآليات الدعاية والإعلان في تسيير العمل في توكيل السيارات الخاص بك. قد يسمح لك بالمشاركة في الدعاية المحلية وإعداد العروض الترويجية لبيع السيارة، طبعًا إذا كنت توكيل سيارات ضخم وتعمل في مدينة كُبرى. سوف يتم عقد اتفاق متبادل كذلك لتحديد كيفية إمداد توكيل السيارات الخاص بك بسيارات هوندا، سواء حصلت عليها بواسطة عمليات استيراد أو من خلال مصنع التجميع أو التصنيع في بلدك. ستستفيد بشكل هائل إذا نجحت في عقد هذا النوع من الشراكات مع واحدة من العلامات التجارية المشهورة للسيارات حول العالم، وهو ما يمنحك المصداقية والثقل الكبير في السوق. ينتج عن هذه المصداقية عمليات البيع التلقائية. لاحظ فقط أن عقود حق الامتياز تحتوي على الكثير من القيود حول كيفية تسويق وبيع السيارات، وسوف تكون ملزمًا بالامتثال الكامل لهذه الاتفاقات واتباع الاشتراطات وبنود الاتفاق حرفيًا، وتقديم الكثير من الضمانات. يتيح لك الجمع بين الخيارين فرصة التعامل مع نوعين مختلفين من العملاء، وهو ما يعني ضمنيًا المزيد من الأرباح، لكن الجمع بين النوعين سوف يفرض عليك توفير استثمارات ضخمة في البداية والكثير من الجهد في تسيير عمليات التشغيل.   يحدد لك قرار بيع السيارات المستعملة أن تستهدف على الأغلب العملاء الراغبين في إنفاق قدر أقل من الأموال. لذا في كل مرة سيكون أمامهم الاختيار بين سيارة تكلف 50 ألف جنيه، وسيارة تكلف 1000 جنيه، سوف يميلون على الأغلب إلى شراء الأرخص. يفرض عليك بيع السيارات المستعملة غالبًا أن توفر خدمات صيانة ودعم بوتيرة أكبر، وهو التزام صعب لكنها ميزة كذلك، فالنشاط الجيد في عمليات بيع السيارات المستعملة سوف يساعدك على نمو نشاط قسم الصيانة والدعم. يتزايد عدد العملاء الباحثين عن شراء السيارات عبر الإنترنت. توقع دائمًا كذلك أن العميل القادم إليك سبق له السؤال عن سعر السيارة لدى 4 أو 5 توكيلات سيارة قبلك وأنه لديه رؤية عامة حول السعر الخاص بالعربية من خلال عروض بيعها عبر الإنترنت. سوف تجد منافسة كبيرة للغاية في بيع السيارات الحديثة تحديدًا، وهو ما قد يعني اضطرارك لإضافة قسم لبيع السيارات المستعملة لضمان أن تحقق عمليات البيع الكلي التي تطمح إليها. يحتاج كل العملاء إلى إجراء صيانة دورية على السيارات الخاصة بهم وكذلك لعلاج الأعطال المفاجئة، وهو ما يجعل توفر قسم دعم وصيانة في المحل/المحلات الخاصة بك أمر بالغ الفائدة لك وللعملاء على حد سواء، ويضمن لك بناء قاعدة من العملاء الدائمين.   تتيح لك مراكز الصيانة المميزة كذلك استهداف العملاء الذين قاموا بشراء سياراتهم من أماكن أخرى، وبشكل إضافي، يكون قسم الصيانة الخاص بك بمثابة أداة إعلانية عن أنشطة البيع، فإذا شعر العميل بالراحة للتعامل معك في صيانة السيارة، فتوقع أن يعود إليك في حالة رغبته في شراء سيارته القادمة. توقع أن تجد الكثير من التوتر والقلق من قبل العملاء أثناء عمليات الصيانة والدعم، فهو عبء ثقيل على الجميع ويضعهم في ترقب شديد تجاه الالتزامات المالية والانزعاج من حالة السيارة المستقبلية. يمكنك أن تقدم حل نموذجي لتلك الأزمة العالمية من خلال تقديم خدمة عملاء احترافية ومثالية. يمكنك تحقيق أرباح ضخمة من مجرد اكتساب الثقة أنك تملك مركز دعم وصيانة سيارات مثالي. ابقَ على تواصل مع العميل بعد الانتهاء من عملية الصيانة. أرسل إليه عروض شراء السيارات الحديثة وخدمات الصيانة الدورية عن طريق البريد الإلكتروني والبريد العادي والرسائل الهاتفية. يساعد هذا المجهود المبذول في عمليات التسويق عبر التواصل مع العملاء الحاليين في زيادة مبيعات توكيل السيارات وتحقيق المزيد من الأرباح.

english_section_name: Deciding What Type of Dealership to Open

summary: اجمع التكاليف الكلية التي تحتاجها لافتتاح توكيل السيارات الخاص بك. حدد كيفية تمويل رأس المال المطلوب لافتتاح توكيل السيارات. فكر في المتطلبات التنظيمية المطلوبة لبدء وتشغيل توكيل السيارات.

document: يحتاج توكيل السيارات التقليدي إلى ملايين الجنيهات للافتتاح والتشغيل، لكن ذلك لا يمنع وجود مستويات مختلفة لتوكيلات السيارات. لاحظ أن استثمارك الأكبر سوف يكون في شراء السيارات وتخزينها.   يشير مصطلح "تمويل المخزون" إلى تكلفة السيارات التي تملكها في مخزن السيارات الخاص بك. بالإضافة إلى تلك التكلفة، ستحتاج إلى شراء أو تأجير عقارات خاصة بتوكيل السيارات. ستحتاج كذلك إلى بناء أو ترميم المباني في العقار لضمان توفير صالة عرض السيارات وكذلك قسم الصيانة في حالة الحاجة إليه. في حالة افتتاح فرع امتياز لواحدة من العلامات التجارية الكُبرى، فسوف تكون بحاجة لدفع رسوم مبدئية للحصول على حق الامتياز، وببعد الافتتاح وبدء العمل سوف تكون مطالبًا بتسديد رسوم سنوية لتجديد تعاقد حق الامتياز. يحتاج بائعو السيارات كذلك إلى برامج تدريب مستمرة للموظفين العاملين من أجل تحديث معلوماتهم حول خصائص ومميزات السيارات التي تقوم ببيعها، بما يضمن أن يقدر هؤلاء الموظفين على شرح تلك الخواص للعملاء. ضع في خططك أنك ستتحمل تكاليف كبيرة نظير هذه التدريبات. عملية تمويل رأس المال للمشاريع التجارية من الالتزامات بالغة الصعوبة وهي التحدي الأكبر، خاصة في حالة مشروع تجاري ضخم مثل توكيل السيارات. يجب أن تفكر جيدًا في خططك لتجميع الأموال اللازمة لتغطية تكاليف الافتتاح وتسيير العمل في توكيل السيارات الذي تطمح لامتلاكه.   يلجأ العديد من توكيلات السيارات إلى توفير التمويل اللازم لمخزون السيارات عن طريق البنوك. سوف تكون السيارات الموجودة في المخزن الخاص بك ضمان الحصول على القرض. ضع في اعتبارك كذلك التكلفة الخاصة بتصميم وبناء صالة العرض ومركز الصيانة والدعم. ستحتاج كذلك إلى تعيين فريق عمل كبير من الموظفين لتغطية الوظائف الضرورية للمشروع التجاري، ما يعني أنك ستحتاج إلى أموال نقدية بشكل شهرية لتسديد رواتب هؤلاء الموظفين. إذا خططت للحصول على قرض بنكي، فأنت بحاجة ضرورية إلى توفير الضمانات اللازمة لهذه القروض. في بعض الحالات يتم رهن ممتلكاتك الشخصية كضمان للحصول على تلك القروض. يجب أن يطلع البنك كذلك على الخطة المالية المفصلة، والتي تشرح كيف سيقدر مشروعك التجاري على تحقيق الأرباح التي تضمن تسديد القرض للبنك. والحديث هنا عن التراخيص والتصريحات الحكومية التي يجب أن تحصل عليها قبل بدء العمل؛ يكون لكل مدينة أو دولة اشتراطاتها الخاصة فيما يخص هذا النوع من المشاريع التجارية. الغرض الأساسي من تلك القوانين هو ضمان حقوق المستهلكين الذين يدفعون جزء ضخم من مدخراتهم من أجل الاستثمار في شراء السيارات عن طريقك.   سوف يشترط أن تحصل على رخصة بيع سيارات بوصفها نشاطك الأساسي. يقدر الأفراد على تداول بيع وشراء السيارات بدون تراخيص، لكن البائع الذي يعمل في بيع عدد ضخم من السيارات بشكل سنوي سوف يكون مجبرًا على الحصول على ترخيص تجاري للعمل في هذا النشاط. يجب أن تحصل على تصريح بناء من قبل المجلس المحلي أو الجهة المحلية المعنية للبناء أو إنشاء مقر التوكيل الخاص بك، والالتزامات بالقوانين المنظمة لهذا النوع من المباني. يفرض عليك كذلك من قبل الجهات الحكومية أن توفر العديد من مستندات التأمين قبل بدء مشروعك التجاري؛ واحدة من هذه التأمينات المطلوبة ما يُسمى "سند الكفالة"، وهو ما يحصل عليه العملاء عند شرائهم للسيارات بما يضمن عدم تعرضهم لأي تزوير أو احتيال أثناء شراء السيارة.

english_section_name: Planning Your Finances


summary: خذ استراحة. اجذب الجمهور المناسب. تدرّب على تقنيات التنفس من البطن. تنزّه. اضحك. استرخ. نفّس عن مشاعرك المكبوتة. ارقصي. جرّب تمارين الإطالة. دلّل نفسك بشيء تستمتع به. داعب حيوانًا أليفًا. الجأ لهواية.

document: يمر كل شخص بأيام حيث يبدو أنه لا يوجد أي شيء يحدث بالشكل الصحيح. يمكن أن تكون تتعامل مع حدث يدعو إلى التوتر في حياتك أو علاقتك أو عملك، ولعلك تشعر بالاستنفاذ بسبب الأحداث الطاحنة في حياتك، ويمكن أن يكون من المفيد أحيانًا استقطاع بعض الوقت. استقطع بعض اللحظات لنفسك لإجلال مشاعرك والتخلي عن الحزن والإحباط والمشاعر السلبية. في بعض المواقف - إن كانت المشاعر السلبية بسبب خلاف مثلًا - تصعّب من الوقوف والابتعاد دون أن يكون الشخص وقحًا. في هذه المواقف، التزم الأدب دائمًا واقترح وقتًا للبدء بالتحدث من جديد. ابحث حولك، واعرف نوع الأشخاص الذين يؤثرون على أفكارك. من الأشخاص الذين تصاحبهم عادة؟ اختر الأصدقاء المناسبين وتقبل الأفكار الصحيحة منهم. يمكنك التدرّب على التنفس من البطن في أي مكان. تنفّس بعمق من بطنك ولاحظ كيفية استجابة جسمك، ولاحظ الأماكن المشدودة في جسمك واشعر باسترخائها.  جرّب إغلاق عينيك والتنفس من أنفك ببطء. استمر بملء رئتيك عن طريق تمديد صدرك بالكامل وخفض معدتك، وأخيرًا ازفر الهواء ببطء وبشكل طبيعي - يمكن استخدام الأنف أو الفم في الزفير. تخلّ عن كل مخاوفك مع الزفير الطويل. يمكنك أيضًا إضافة تأكيد إضافي، مثل "هيا بنا". قل لنفسك مع الاستنشاق "هيا"، وقل أو فكر مع الزفير "بنا"، وحاول ألا تفكر أو تحلل الطاقة السلبية التي تشعر بها - أطلقها فحسب. تنفّس التنين نوع آخر من أنواع التنفس العميق التي يمكن الاستفادة منها. استخدم نفس تقنية التنفس العميق ولكن تخيّل طاقتك السلبية على أنها غيمة من الدخان الرمادي الذي تزفره في كل مرة تنفس، كما يمكنك تخيّل أنك تستنشق طاقة بلون هادئ كالرذاذ الأزرق مع كل شهيق. يمكنك المشي في أي مكان - حول المنزل أو في مكان العمل أو حول الحي الذي تعيش فيه. قد يساعد تحريك جسمك على إطلاق مشاعر إيجابية ومساعدتك على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام. فكّر في قدمك بشكل واعٍ وهي تطأ الأرض أثناء مشيك وتخيّل الطاقة السلبية التي تسري خلال قدمك إلى الأرض. يمكنك أيضًا الجمع بين التنفس من البطن والتخيّل مع المشي لتحسين قدرتك على إطلاق الطاقة السلبية. الضحك أحد أسهل الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة على مقاومة ردة فعل التوتر التي يطلقها الجسم. يساعد الضحك أيضًا في استرخاء العضلات ويمكن أن يساعد على تعزيز تحسّن الحالة المزاجية للأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب. استقطع بضع دقائق لإلقاء طرفتك المفضلة أو تذكّر أفضل خدعة خدعت بها صديق أو مشاهدة مقطع الفيديو الذي يجعلك تضحك دائمًا. استحم بماء دافئ. أشعل الشموع في بيئتك وركّز على خلق مناخ هادئ لنفسك، واستمع لموسيقى مهدئة أو تأمل أو استخدم تقنيات التخيّل لإرخاء جسمك بالكامل. احجز جلسة تدليك لنفسك إن كنت قادرًا على ذلك. حتى إن لم تتمكن من الحصول على جلسة تدليك على الفور، سيؤدي ذلك إلى منحك شيئًا يدعو للاسترخاء يمكن التطلّع إليه لاحقًا مما قد يساعدك فيما يخص الطاقة السلبية. يمكن الاستفادة أحيانًا من طرد المشاعر السلبية الموجودة في صدرك. اطلب من أحد أصدقائك الالتقاء لإجراء محادثة، وكن محترمًا في صداقاتك وحريصًا عليها مع تذكّر أن مساعدتك على التعامل مع الطاقة والمشاعر السلبية في حياتك جزء من سبب وجود الأصدقاء في الحياة. احرص على التنفيس عن المشاعر المكبوتة كطريقة لتحرير النفس وليس لإثارة الانزعاج من موضوع ما من جديد. التنفيس عن المشاعر السلبية بطريقة غاضبة أو روحية للغاية قد يؤدي إلى تعزيز المشاعر السلبية عوضًا عن المساعدة على تبديدها. حاول أيضًا ألا تنظر إلى التنفيس عن مشاعرك المكبوتة كتقنية لحل المشكلات، ولكن انظر إلى ذلك على أنه طريقة لتنفيس الغضب وامتلاك الاتزان قبل اتخاذ منهجية أكثر هدوءًا وتفاعلية للتعامل مع مصدر سلبيتك. ضع بعض الموسيقى التي تجعلك تشعر بالرغبة في الحركة والرقص، وحاول ألا تفكّر كثيرًا واترك تناغم الموسيقى وحركة الجسم تطرد التوتر والسلبية والقلق عوضًا عن ذلك. إن كان الرقص في مكان خاص يجعلك تشعر بمزيد من الارتياح، ابحث عن أماكن لترقص فيها دون الشعور بالكثير من التركيز على نفسك. يساعد الرقص على طرد السلبية بكل ما للكلمة من معنى. يمكنك تنفيذ بعض تمارين الإطالة البسيطة على مستوى راحتك وقدرتك. ابدأ ببعض مرات التنفس من البطن، ثم ارفع يديك فوق رأسك وأطل العضلات من الرأس حتى أصابع القدمين. يمكنك تنفيذ تمارين الإطالة هذه في وضع الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء مع تخيّل جريان الطاقة السلبية خلال قدمك مع كل نفس. لقد ظهر أن تمارين الإطالة مثل اليوجا تساعد على إطلاق الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والاكتئاب وغير ذلك.  عند محاولة الإطالة أو ممارسة اليوجا، استمع لجسمك دائمًا ولا تدفع نفسك إلى فعل شيء يؤذيك أو يجعلك تشعر بالكثير من الضيق. تحرّك مع التيار واشعر بجسمك واسمح لنفسك بالتحرر. للحصول على مزيد من المعلومات حول البدء بممارسة اليوجا، ابحث عن مقال يعلّمك كيفية ممارسة اليوجا للمبتدئين. استكشف نشاطات تساعد على منحك استراحة من التركيز على الطاقة السلبية التي تُثقل كاهلك. اتخذ خيارًا واعيًا يقتضي إجلال شعورك بالثقل بسبب الطاقة السلبية، ثم اعترف بأنك تهتم بسلامة مشاعرك عن طريق تقديم مشاعر اللطف والإيجابية والاعتناء بنفسك. اخرج لمشاهدة فيلم كنت ترغب بمشاهدته أو ضع خططًا لمشاهدة عرض كنت ترغب بمشاهدته أو تناول الطعام في مطعمك المفضل أو اشترِ هدية لنفسك أو خطط لأشياء مع صديق يجعلك تضحك ويرفع من روحك المعنوية. إن كنت من محبي الحيوانات، قد يساعد دفء وبراءة الحيوانات أو الحيوانات الأليفة في تخفيف المشاعر السلبية الطاغية. للجراء والقطط الصغيرة طريقة في تحسين الحالة المزاجية وإيجاد مساحة للمشاعر الإيجابية.  إن لم تكن تمتلك حيوانًا أليفًا، قد تجد أن لك صديق يمتلك حيوان أليف تحبه، كما يمكنك زيارة ملجأ حيوانات قريب من مكان سكنك. إن لم تكن من محبّي الحيوانات بشكل كبير في الحياة الواقعية، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو رائعة لحيوانات على شبكة الإنترنت. إن كنت تمتلك هواية مفضلة متاحة لك في الوقت الراهن، الجأ إليها. استقطع بعض الوقت لنفسك ودلل نفسك في هوايتك، حتى وإن كان ذلك لمدة 5 دقائق فقط.

english_section_name: Releasing Negative Energy in the Moment

summary: ابدأ بكتابة مذكرات. ابحث عن الأنماط. انظر نظرة صادقة لعلاقاتك. انظر نظرة صادقة لنفسك. مارس التأمّل. احفظ قائمة بالإنجازات. حافظ على منظورك. ضمّن حس الروحانية.

document: اجعل المذكرات خاصة حتى تتمكن من الكتابة بصدق. اكتب كل ليلة مُدخلات حول الناس والأماكن والأحداث العالمية والأحداث الحياتية أو أي شيء آخر يُطلق طاقة سلبية على مدار اليوم. اكتب بحرية وصدق حول سبب شعورك بالسلبية. راقب مذكراتك للتعرّف على أنماط لسلبيتك. سيؤدي ذلك إلى البدء بمنحك خارطة طريق حول الأشياء التي تشعر بالتحسس تجاهها وما يسبب الضيق وما إن كان هناك أشياء خارج إطار تحكمك أو إن وجدت أنك تكتب عن أشياء بمقدورك تغييرها. على سبيل المثال، قد تجد أنك تكتب حول مدى كرهك لوظيفتك. استخدم مذكراتك لترشد أفكارك حول طبيعة التغييرات التي يمكن إحداثها في حياتك لتقليل الطاقة السلبية اليومية التي تشعر بها في عملك. العلاقات الشخصية الضارة قد تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. تناقش مع أصدقائك وعائلتك وأي شخص مقرّب إليك وراجع كل شيء تشعر به حول الشخص الذي ترافقه. هل يعد الشخص مناسبًا لك؟ هل تسبب لك العلاقة ألمًا وقلقًا؟ حاول أن تحل المشكلة عن طريق خوض حديث صحي مع شريكك، وحاول أن تبتعد إن لم تكن العلاقة هي التي تبحث عنها.  قم كذلك بتأمّل كيفية تفاعلك مع الناس الموجودين في حياتك. حدّد ما إن كانت الحياة الشخصية أو الاجتماعية مصدر سلبية في حياتك، ولا تجعل البحث حول إلقاء اللوم ولكن استكشف ببساطة تأثير العلاقات على طاقة مشاعرك. إن حددت علاقات تبدو أنها تزيد من مستوى السلبية، اعرف كيفية إحداث تغييرات في هذه العلاقات. تتضمّن بعض أشهر دلالات العلاقات الشخصية الضارة النظر للشخص باحتقار بشكل عام وبنظرة ناقدة واتخاذ خطوات غير ضرورية لتجنّب الشخص والشعور بأن التفاعلات السلبية تطغى على كل اللحظات التي تقضها مع الشخص حتى الجيدة منها. هل تستقبل طاقة سلبية لا تخصك؟ تفقّد طرق السماح لنفسك بامتصاص الطاقة السلبية كتحمّل مسؤولية الأشياء التي لا تعدّ خطأك ولوم نفسك على الأشياء التي لا تحكّم لك فيها والانخرط في حديث سلبي مع النفس أو النظر إلى نفسك بنظرة سلبية عامة. فكّر باستخدام مذكّراتك لخلق طريقة راسخة للوعي بنفسك وبتفكيرك السلبي. ما الذي تتعلق به؟ ما الأشياء التي لا يمكنك مسامحتها؟ ما الضغائن التي تبقيها متقدة؟ ما الأشياء التي تُشعرك بالغضب؟ ما الأشياء التي تحتاج للتركيز على التخلي عنها؟ يسهّل التأمّل اليومي المنتظم من إطلاق الطاقة السلبية ويخلق كذلك المزيد من الوعي الذاتي ويُحدث مرونة تجاه الطاقة السلبية بشكل عام. هذا ويعد الجلوس لمدة 10 دقائق يوميًا من تمارين التأمّل. لا تفقد حماسك حتى إن لم تكن تركّز على تنفّسك دائمًا. حاول أن تتذكّر أن مجرّد الجلوس من التدريبات. تخيّل أن أفكارك سيارات على طريق سريع وأنك تقعد لمراقبتها أثناء تنفسك. ابدأ بكتابة قائمة بالأشياء اليومية التي فعلتها وكنت فخورًا بها، واستخدم هذه القائمة كحافز في اليوم التالي.  يمكنك أيضًا استكشاف الأشياء التي كان يمكن قولها أو فعلها لإنتاج تأثير أقل سلبية. استكشف أفعالك وردود فعلك الشخصية وابدأ بالشعور بالثقة في قدرتك على اتخاذ القرارات التي تسمح لك بإطلاق الطاقة السلبية. لنقل على سبيل المثال أنك غضبت غضبًا شديدًا أثناء القيادة في اليوم السابق وشعرت بالكثير من الطاقة السلبية أثناء القيادة. هل سمحت لنفسك بأن تبقى غاضبًا أم أنك مارست بعض تمارين التنفس من البطن وساعدت نفسك على إطلاق المشاعر السلبية؟ تذكر أن اختبار مشاعر سلبية أمر صحي وطبيعي عادة، وتقبّل صعوبة الحياة وتحدّي الأشياء من حولك وتقبّل ظهور المشكلات يعد خطوة هائلة تجاه تبني سلوك ينطوي على الكثير من المرونة. من الطبيعي امتلاك مشاعر سلبية من حين إلى آخر. حافظ على منظور مضمونه أن ما يهم حقًا هو كيفية تعاملك مع هذه المشاعر. ضع في اعتبارك أنك قادر على التعامل مع المواقف بغض النظر عن التحديات التي تضعها الحياة أمامك. إن فقدت وظيفتك على سبيل المثال، يمكنك إعادة تأطير السلبية والغضب إلى وعي كامن بأن الحياة تدور حول الفعل وأنك ستجد فرصة أخرى وأنك ستتمكن من إنجاح الموقف.  لا تدري أبدًا ما تخبئه الحياة لك، وأحيانًا ما تكون أكثر الأشياء صعوبة هي أفضلها في النهاية. يمكن للروحانية مساعدتك على الشعور بالمآسي والمواساة ومساعدتك على امتلاك معنى لرحلتك في الحياة. هذا ويمكن أن تعني الروحانية أشياء مختلفة باختلاف الأشخاص،  وتطوير رابط إيجابي بالعالم بطريقة صحية تمنحك حسًا بالحياة خارج نفسك هو الهدف الأسمى. اختبر الأشياء المنطقية بالنسبة لك والأشياء غير المنطقية، واستمع لما يبدو صحيحًا بالنسبة لك دائمًا عند استكشاف المناحي الروحانية في الحياة.  تقدّم كل الأديان وجهة نظر روحانية عميقة للحياة يمكنك استكشافها. في بعض المواقف - إن كانت الطاقة السلبية بسبب خلاف مثلًا - من المستحيل أو الصعب حينها الوقوف والابتعاد، لذا كن مؤدبًا في هذه المواقف وخذ فاصلًا طويلًا وفكر في كلماتك ثم استجب لما حدث. راقب لهجتك عند الرد أيضًا.

english_section_name: Making Long-Term Changes to Reduce Negativity


summary: اعثر على منافس. اعرِف الطريقة الصحيحة لإمساك يد المضرب. حدد من سيلعب الإرسال أولًا. العب الإرسال. صد الكرة. أحرِز النقاط. اكسب المباراة. العب من جديد.

document: ربما عليك في البداية أن تلعب مع من يقاربك في مستوى المهارات أو أفضل منك قليلًا ويفضل ألا يكون شخصًا تنافسيًا بشكل عدواني، لتضمن لنفسك الاستمتاع بتعلم اللعبة دون شجار. يمكن لعب تنس الطاولة لاعب ضد لاعب أو كفريق مكون من اثنين ضد اثنين، وهو ما يعرف بمباراة الزوجي. احرص كذلك على اختيار منافس لديه كرات تنس الطاولة والمضارب والطاولة إذا لم تتوفر لديك كل تلك الأشياء!   إذا كان التناسق اليدوي العيني لديك ضعيفًا، ابدأ التدرب على ضرب الكرة مقابل حائط واكتساب حس اللعب بالمضرب والكرة معًا. يفضل في البداية أن تلعب على طاولة موضوعة مقابل الحائط. يجب أن تلعب أو تتدرب بكرات برتقالية أو بيضاء مقاسها 40 ملليمتر. يجب أن تكون الطاولة طولها 2.75 متر وعرضها 1.5 مترًا وارتفاعها 0.75 متر. لا يوجد حجم ثابت لمضارب تنس الطاولة، وفي الواقع يصعب استخدام المضارب الصغيرة بنجاح، بينما الكبيرة ثقيلة للغاية. يجب أن تكون المضارب مصنوعة من الخشب والمطاط وينبغي أن يكون لمضارب المنافسات لونان. توجد مسكتان شائعتان للمضرب؛ مسكة القلم ومسكة المصافحة. مهما اختلفت مسكتك للمضرب، من المهم أن تمسكه بشكل مرتخي قليلًا حتى يتحرك رسغك بحرية. إذا أمسكت المضرب بإحكام، فإن معظم قوتك المولدة ستأتي من الذراع لا الرسغ، ولن تكون ضرباتك دقيقة. يمكنك ببساطة شديدة تعلم كلا المسكتين الصحيحتين للمضرب: في مسكة القلم، يُمسك المضرب وكأنك تُمسك بقلم عادي، بينما في مسكة المصافحة، ينبغي أن تضع يدك على المضرب كما لو أنك تصافح يده، ثم تلف أصابعك بشكل مرتخٍ حولها؛ أهم شيء هنا أن تتبع ما يبدو طبيعيًا وعفويًا بالنسبة لك. تبعًا للاتحاد الدولي لتنس الطاولة يُحدد من يلعب الإرسال أولًا عن طريق عمل قرعة بعملة معدنية أو سحب الأعواد وما شابه، ويختر الفائز أن يرسل أولًا أو أي طرف من الطاولة يريد الوقوف عليه. إذا اختار الفائز أن يرسل أو يستقبل فإن اللاعب المنافس له حق اختيار طرف الطاولة الذي يريد اللعب عليه والعكس صحيح.  في مباريات الهواة لتنس الطاولة عادةً ما يُحدد لاعب الإرسال بلعب نقطة سريعة، وعادةً ما يلفظ كل لاعب حرفًا من كلمة "بنج" مع كل ضربة يلعبها، وبعد نطق كلمة بنج بشكل كامل يحصل اللاعب الفائز بالنقطة على الإرسال أو يختر أي طرف من الطاولة يريد اللعب عليه. يجب أن ترمي الكرة بيدك الحرة عموديًا في الهواء بارتفاع 16 سم على الأقل ثم تضربها بالمضرب، لتقع أول نطة على طرفك من الطاولة مرة ثم تتجاوز أعلى الشبكة وتنط على طرف الخصم من الطاولة.  إذا كنت تلعب فرديًا فيمكنك أن ترسل لأي نقطة على طرف الطاولة الآخر، ويجب علي الخصم بدوره أن يصد الإرسال. إذا كنت تلعب زوجيًا، يتم تبادل الإرسال بينك وبين زميلك، على أن يبدأ الإرسال اللاعب الواقف على اليمين ثم تنط الكرة أول نطة على النصف الأيمن من طرفكما من الطاولة ثم تقطع الطاولة بالعرض ناحية طرف الخصم من الطاولة. يتم تبديل الإرسال كل نقطتين، وبعد لعب تلك النقطتين يلعب الخصم (أو اللاعب المنافس الواقع بالتقاطع عرضيًا من اللاعب المرسِل في الزوجي) الإرسال. بعد لعب نقطتين إضافيتين يلعب المرسِل الأصلي (أو زميله في الزوجي) الإرسال. إذا لمست الكرة الشبكة ثم مرت لطرف الخصم من الطاولة يُعاد الإرسال من جديد دون احتساب أية نقاط، وبعد إعادة الإرسال مرتين متتاليتين تُحتسب نقطة للخصم. عند لعب نقطة المباراة يحصل اللاعب الذي في طريقه للخسارة على الإرسال. بعد لعب الخصم للإرسال أو صده لإرسالك يجب عليك أن تصد الكرة من جديد وتجعلها تتجاوز الشبكة لأي نقطة من طرف الخصم من الطاولة. يجب أن تصد الكرة بعد أن تنط مرة على طرفك من الطاولة ولكن قبل أن تنط مرتين أو تصطدم بالأرض أو أي جسم بعيد عن الطاولة. إذا لمست الكرة الشبكة عند صد الإرسال ولكن أكملت مسارها وتجاوزت الشبكة ونطت على طرف الخصم من الطاولة فما زالت النقطة سارية وبالتالي مازال على الخصم أن يصدها بدوره. تُحرز نقطة مع كل تبادل كرة "رالي" لا يُصدّ ويعاد للطرف المرسل، ويمكن لأي لاعب أن يحرز نقطة بغض النظر عمن لعب الإرسال. إليك الخلاصة:  إذا اصطدم إرسالك بالشبكة أو طارت الكرة من على الطاولة دون أن تنط على طرف الخصم من الطاولة (أو نطت -في الزوجي- على النصف الخاطئ من طرف الخصم) يحصل اللاعب أو الفريق الذي يصد الإرسال على النقطة. إذا لم تتمكن من صد الكرة بشكل قانوني (كما ذكر أعلاه، بأن تصطدم الكرة بالشبكة أو لا تنط على طرف الخصم من الطاولة) تُحتسب نقطة للخصم. إذا كنت تستقبل إرسالًا قانونيًا وارتطمت الكرة بمضربك أكثر من مرة أو لمست جسمك، تُحتسب نقطة لخصمك. لاحظ أنه إذا لم ينط إرسال أو صدة الخصم على طرفك من الطاولة، تُحتسب النقطة لك حتى إن ارتطمت الكرة بك أو أمسكتها بعد تجاوزها لنهاية الطاولة. إذا لمست الطاولة بيدك الحرة أو حركت الطاولة، تُحتسب نقطة للخصم. يحب الكثيرون لعب مباراة من 21 أو 15 نقطة (مع تبديل الإرسال كل 5 نقاط)، ولا بأس في ذلك على مستوى اللاعبين الهواة، أما بالنسبة للقوانين الرسمية فهي تنص على أن المباراة من 11 نقطة ويتم تبديل الإرسال كل نقطتين، وللفوز يجب أن تكون متقدمًا على خصمك بفارق نقطتين. إذا كنتما متعادلين 10-10 أو 20-20 مثلًا يُستكمل ترتيب لعب الإرسال كالمعتاد، ولكن يُبدل الإرسال كل نقطة بدلًا من كل نقطتين. في المنافسات الرسمية، يربح المباريات اللاعب أو الفريق الذي يكسب شوطين من أصل ثلاثة أشواط. يبدل اللاعبون طرفي الطاولة كل شوط، كما يبدلوا الأطراف أيضًا في الشوط الثالث (إذا اقتضت الضرورة لعب شوط ثالث) عندما يحرز لاعب أو فريق خمسة نقاط.  يتغير أيضًا من يلعب الإرسال أولًا كل شوط، فبشكل عام تبقى الأمور متساوية قدر الإمكان بين الجميع، كي لا يحصل أي لاعب على أفضلية مقارنةً بخصمه.

english_section_name: Playing the Game

summary: تدرب بانتظام. مرّن يديك على القوة من جانبيهما الباطن والظاهر. تعلم تدوير الكرة. اضرب الكرات العالية التي يلعبها خصمك بقوة. إجعل إرسالك قاتل. تفوق على خصمك.

document: يمكنك أن تصبح لاعب تنس طاولة جيد للغاية بسرعة عن طريق التدريب المنتظم. أهم شيء يجب التدرب عليه أولًا إبقاء عينك على الكرة واكتساب الحس بالتوقيت الصحيح لضرب الكرة وإبقاء الكرة منخفضة.  يجب أن تبذل جهدًا من أول مرة تمسك فيها مضربًا لتنس الطاولة أن تتبع الكرة بعينيك من لحظة لعب الإرسال وحتى اصطدام الكرة بمضربك، وهكذا. سيتحسن توقيتك أكثر مع التدريب، فأنت بحاجة للتعود على الأمر فحسب. سيساعدك أيضًا أن تستمع لصوت الكرة إلى جانب مراقبتك لها عن كثب. إن إبقاء الكرة منخفضة دون أن تلمس الشبكة هي ربما أصعب مهارة على المبتدئين، كما أنها مهارة ضرورية للغاية لأن الكرات العالية يمكن أن يتم ضربها للأسفل بقوة من قِبَل الخصم. حاول إبقاء مضربك أفقيًا قدر الإمكان واستخدم رسغك لوضع الطاقة في الكرة وتصويبها. بشكل عام، كلما كانت الكرة تتحرك أسرع، كان من الأسهل إبقائها منخفضة. يجب أن تقدر على ضرب الكرة من على كلا جانبي جسمك إن أردت أن تصبح جيدًا في تنس الطاولة، فبشكل عام ليس من العملي أن تبدل المضرب بين يديك، لذا عود نفسك على الضربات الأمامية والضربات بظهر اليد. يتم تدوير الكرة بتحريك الرسغ بسرعة من جانب إلى جانب أو للأعلى والأسفل لحظة لمس المضرب للكرة. لصد الكرة المدورة يجب أن تديرها أنت أيضًا دورانًا مضادًا. إذا واجهتك صعوبة في ذلك، تدرب مقابل حائط وجرب ما ينفع معك أكثر. فكر في أن مقاطعة حركة الكرة، من خلال صدها من الجزء السفلي بضربة للأعلى بينما تقترب نحوك وهي في مسارها الهابط. بهذا تدور الكرة وتتباطأ حركتها وتتخذ مسار حركة جديد. جرب عمل هذه الحركة بكلا ناحيتي المضرب، الأمامية والخلفية. في تلك الضربة الساحقة يجب عليك أن تضرب الكرة بقوة للأسفل لتتحرك بسرعة كافية تجعلها غير قابلة للصد. إن الـضربة الساحقة سلاح قوي، ولكن قد يصعب عليك استخدامها في البداية بشكل دقيق وقد تجد أن الكرة تضرب في الشبكة أو تتجاوز وتبتعد عن طرف الخصم من الطاولة دون أن تمر به. لا تتردد أن تستمر في محاولة تنفيذ تلك الضربة القوية بنجاح، فستتمكن منها في نهاية المطاف. تشبه تلك الحركة الضربة الساحقة في الكرة الطائرة، فمن المستحيل أن يصدها الخصم. ستكون هذه واحدة من أكثر المهارات التي تستخدمها ما أن تتقنها، وستصيب خصومك بالإحباط الشديد. إن الإرسال السريع أو شديد الدوران يمكنه أن يعينك في مواجهة اللاعبين الأكثر مهارة. إذا لعبت إرسالًا سهلًا للخصم فستكون محظوظًا إن تمكنت من لمس صدته التالية بمضربك. إن الإرسال السهل يعطي الخصم وقتًا لاستجماع قوته وضرب الكرة بقوة دون أن تتوقع أنت ذلك. السرعة عامل مهم بالتأكيد كلما ارتفع مستواك في اللعبة، ولكن يجب أن تحافظ على الدقة والتصويب. ما أن يتحسن مستواك أكثر ستتمكن من توقع مكان نزول الكرة وكيف ستتحرك في كل ضربة. عند تقدم مستواك ومواجهتك لمنافسين أكثر قوة لا يمكنك أن تتوقع من الخصوم ارتكاب الأخطاء. حتى وإن كنت تضرب الكرة بقوة، يجب أن تجبر الخصم على ارتكاب الأخطاء بفرض سيطرتك على المباراة وجعل الخصم يتحرك حول الطاولة كثيرًا. إذا تمكنت من لعب كرة لليمين ثم أخرى لليسار فقد تقدر على منع خصمك من صد الكرة. إن اتباع الحيل المماثلة للتمويه أنك ستضرب الكرة بقوة ثم تلعبها برفق أو أن تلعب الكرة باستمرار لليمين ثم لليسار ثم تضرب 2-3 ضربات متتالية لليمين يمكنها أن تباغت الخصم وتعدك للعب الضربة الساحقة بقوة للأسفل.

english_section_name: Developing the Skills

summary: العب كالمحترفين. اختر استراتيجيتك. اعرِف خصمك. احمل بعض التكتيكات في جعبتك. أجرِ بعض البحوث.

document: بشكل عام يقف المحترفون للخلف بعيدًا عن الطاولة بعض الشيء، وما أن تبدأ لعب نقاط سريعة أكثر حتى تجد أن تكنيك الوقوف ذلك سيساعدك، فالكرة تمر بسرعة وقوة شديدة، لذا فإن الوقوف للخلف أكثر هو الطريق الوحيد لمواصلة النقطة. إذا كان الخصم يفضل طرفًا معينًا من الطاولة فيجب أن تفضل أنت نفس الطرف أيضًا.  بالإضافة للوقفة يوجد لدى المحترفين العديد من الأدوات المختلفة، فتوجد تشكيلة واسعة من مضارب تنس الطاولة، وبالرغم أن تلك المضارب الرخيصة المتوفرة في متاجر الرياضة المحلية جيدة كفاية بالنسبة للمبتدئين؛ إلا أنك عند تقدم مستواك أكثر يجب أن تحصل على مضربك الخاص. ستلاحظ تلقائيًا نقاط قوتك ونقاط ضعفك بعد أن تمارس اللعبة لبعض الوقت، وبعدها يجب أن تختر استراتيجية تستغل نقاط قوتك وتعوض نقاط ضعفك. إليك الأربعة أساليب الشائعة للاعبين:   لاعبو التحكم: كما يبين الاسم، يحب هؤلاء فرض سيطرتهم طوال الوقت وبالتالي نادرًا ما يخاطرون. هم لا يلعبون الضربة الساحقة كثيرًا ويلعبون بشكل تقليدي. لاعبو الدفاع: هذا النوع من اللاعبين يحاول إجبار الخصم على ارتكاب الأخطاء بدلًا من التركيز على طريقة لعبهم أنفسهم. لاعبو الهجوم: هذا النوع عدواني للغاية ويركز على الدوران العلوي والاستمرارية على الضربات القوية. يمكن لهؤلاء تصويب الكرة بدقة كبيرة ويفهمون الدوران جيدًا. لاعبو القوة: يعتمد هؤلاء بالأساس على السرعة لإيقاع الخصم في الأخطاء. خلال لعبك ضد الخصم ستتمكن من قراءة ومعرفة نوع لعبه، فالأرجح أنه بشكل عام يفضل ضربة معينة ويعود دائمًا لطريقة ثابتة من اللعب. إليك ما يجب ملاحظته:   الضربة المعاكسة هي عندما تُضرَب الكرة بقوة وبشكل مباشر دون دوران أو بدوران قليل في أعلى نقطة من نطتها. اللاعب الذي يفضل تلك الضربة يمكن التغلب عليه بلعب الكرة في منتصف الطاولة، ما يضطره لأخذ قرار سريع لتحديد الجانب الذي سيستخدمه من جسمه للصد؛ هل سيصد بمقدمة المضرب أم ظهره؟ ضربة القص يتم فيها ضرب الجزء السفلي من الكرة للأعلى خلال هبوطها. تتنوع كمية الدوران الواقعة على المرة من هذه الضربة. لمجابهة هذا اللاعب العب الكرة في منتصف الطاولة وتحلَّ بالصبر. غير ضرباتك لمنعه من اللعب بارتياح. لاعبو الصد هم لاعبو دفاع، فهم لا يحبون الهجوم، لذا أجبرهم أن يهاجموا. نوع ما بين الضربات الطويلة والقصيرة وغير في أسلوب لعبك. لا تستخدم كل قوتك حتى تجبر الخصوم على ذلك. الكرة المرتفعة أو "الحلقة" عبارة عن ضربة تبدأ من رجليك وكتفيك مرتخيين وتنتهي بضربة توجه الكرة للأعلى قليلًا وتمدها بدوران سفلي. إذا لعبت أمام خصم يستعمل هذه الضربة، فكن عدوانيًا وهاجم لتجبِره على الدفاع، لأنه ليس موضع قوة هذا النوع من اللاعبين عادةً. من يمسك المضرب بمسكة القلم عادةً ما يكون لديه قوة في الضرب بجانب جسده الذي يستعمل مقدمة المضرب، لكن الضرب بالظهر ضعيف لديه، ومع ذلك فإن تحركات قدميه تكن جيدة للغاية. ستضطر لإجباره على لعب بظهر المضرب وأن تنوع في ضرباتك حتى لا يستقر على طرف الطاولة المناسب له. بغض النظر عمن تلعب ضده من الجيد أن تتمتع ببعض الأفكار في ذهنك. إن عنصر المفاجأة هام جدًا في تلك اللعبة. اجعل لعبك غير متوقع وستحقق الفوز.   احرص على تنويع الضربات ودوران الكرة. سيتمكن اللاعبون الخبراء من قراءة خطواتك كالكتاب ويعرفون بالضبط ضربتك التالية. هم يتابعون كيف تحب أن تضرب الكرة وأين تحب لعبها وكيف تتعامل مع المواقف المختلفة. لتجنب ذلك يجب أن تنوع في أسلوبك ودوران الكرة وارتفاع الضربات وسرعتها. لا تكن سهل القراءة. كن قادرًا على وضع الكرة خارج نطاق قوة خصومك. إذا كنت تواجه خصمًا يمسك المضرب بمسكة المصافحة، سيكون نطاق قوته على بعد ذراع من النطاق الممكن به أن يضربها ضربة أمامية وبالقرب من جسمه لتنفيذ الضربة بظهر اليد. العب الكرة في منتصف الطاولة وبعمق كافٍ لاستغلال نقاط ضعف الخصم. ابحث عن نقاط ضعف خصمك بنفسك! يأخذ البعض تنس الطاولة بجدية كبيرة. إذا كنت تبحث عن بعض الإلهام فتصفح الفيديوهات على الانترنت والنشرات التعليمية والبطولات وغيرها. ربما محطتك التالية هي الألعاب الأولمبية!   يتطلب تنس الطاولة ساعات من التدريب. ابحث عن نوادي أو دوريات في منطقتك أو اعثر على مجموعة من الأصدقاء المهتمين بتلك الرياضة والساعين للمنافسة مع غيرهم. لا تحتج تلك اللعبة للكثير من المهارة في البداية، لذا فليس من الصعب إيجاد من يلعب معك. إذا أخذت اللعبة على محمل الجد فستلعب بأفضل مستوى عندما تكون نشيطًا ومتيقظًا، لذا احرص أن تحصل على قسط كافٍ من النوم والأكل الجيد! يجب أن تكون كل حواسك في أفضل حالاتها.

english_section_name: Getting Serious


summary: اختر قائمة آبل ثم اختر "تفضيلات النظام. ابحث عن قائمة الشبكات في العمود الجانبي بيسار النافذة. استخدم القائمة المنسدلة لاختيار "في بي إن" عند ظهور نافذة تطلب منك اختيار واجهة. عُد إلى نافذة الشبكة ثم اختر اتصال في بي إن الجديد من القائمة بالعمود الجانبي الأيسر. أدخل عنوان الخادم واسم الحساب الذي منحك إياه مالك خدمة "في بي إن" في المربعين النصيين المخصصين لذلك. انقر علامة الاختيار لـ "كلمة المرور" ثم أدخل كلمة المرور التي منحك إياها مالك خدمة "في بي إن". انقر زر "متقدم" واحرص على تأشير المربع بجانب "إرسال كل النشاط الإلكتروني عبر اتصال "في بي إن".

document: " انقر أيقونة "الشبكة." انقر علامة زائد في أسفل القائمة لإضافة اتصال جديد. اختر بروتوكولاً للاتصال. يدعم نظام "يوسي مايت" أنواع بروتوكولات "في بي إن التالية: "L2TP over IPSec" أو "PPTP" أو "Cisco IPSec". يمكنك قراءة المزيد بشأن تلك البروتوكولات في قسم "أفكار مفيدة" بخاتمة هذا المقال. أدخل اسم خدمة "في بي إن" ثم انقر "إنشاء". اختر "إضافة تهيئة" من القائمة المنسدلة. اكتب اسم خدمة "في بي إن" في المربع النصي الظاهر ثم انقر "إنشاء." انقر "إعدادات التحقق" أسفل مربع نص "اسم الحساب" مباشرة. انقر علامة الاختيار "سر متشارك" ثم أدخل المعلومات التي تم تزويدك بها. انقر "موافق." " انقر "موافق" ثم انقر "تطبيق." انقر "اتصال" للاتصال باتصال الشبكة الافتراضية الجديدة.

english_section_name: Connecting to a VPN using Mac OS X

summary: انقر "إعدادات" ثم اختر "عام. مرر للأسفل ثم اختر "في بي إن. اختر بروتوكولًا للاتصال. أدخل وصفًا. أدخل معلومات الخادم. أدخل اسم "الحساب". يسمح لك IPSec باستخدام بطاقة التشفير  ""CRYPTOCard أو أي نوع من الشهادات الأخرى مثل cer و .crt و .der و .p12 و  .pfx. أدخل كلمة المرور. أدخل "السر" المتشارك إن تم طلبه. أدخل "اسم المجموعة" لاتصال IPSec إن كان مطلوبًا. اختر الموافقة على "إرسال كل النشاط الإلكتروني" إلى "في بي إن" أو رفض ذلك. انقر "حفظ" في أعلى يمين النافذة لحفظ إعداداتك.

document: " " انقر "إضافة تهيئة شبكة افتراضية خاصة". في الشريط العلوي، سترى أن نظام "آي أو إس" يمتلك ثلاث بروتوكولات: L2TP وPPTP وIPSec. إن تم توفير خدمة "في بي إن" لك من قِبل الموظف المسؤول، فمن المرجح أن يخبرك بنوع البروتوكول الذي عليك استخدامه. إن كنت تستخدم شبكة "في بي إن" مستضافة لديك، فعليك اختيار البروتوكول الذي يدعمه مقدم خدمة الإنترنت. يمكن أن يكون هذا أي شيء تريده. كمثال، إن كانت هذه شبكة افتراضية خاصة بالعمل، فبإمكانك وصفها بأنها "العمل." إن كنت تخطط لاستخدامها لمشاهدة نتفليكس في أحد الدول غير المدعومة، فبإمكانك تسميتها "نتفليكس في دولتي"... وهكذا يجب أن تحصل على هذه المعلومات من مزود خدمة "في بي إن" أو من موظف التقنية المسؤول في جامعتك أو شركتك. هذا الحقل يشير إلى اسم المستخدم الذي أنشأته عند شرائك لخدمة الشبكة الافتراضية الخاصة المستضافة على الأرجح أو تم إنشاؤه لك بواسطة الموظف المسؤول.  من المرجح أن تحصل على كلمة المرور مع اسم المستخدم. ناقش الموظف المسؤول أو مزود خدمة الشبكة الافتراضية الخاصة إن لم تحصل عليها. إن "السر" يستخدم للتحقق من حسابك، فهو يشبه المفتاح الذي تستخدمه خاصية "هوية الأمان آر إس إيه"، حيث أنه عبارة عن سلسلة من الأحرف والأرقام التي يتم تزويدك بها من قبل مالك الخدمة أو موظِّف التقنية. إن لم تحصل عليها فربما لست بحاجة لإدخال شيء أو عليك الاتصال بمزود الخدمة للحصول عليها. هذا كذلك يتم تزويدك بها. إن لم يتم تزويدك به فمن المرجح أن عليك ترك هذا الحقل خاليًا. انقر الزر المجاور لهذا الحقل للتحقق مما إن كان محدداً باللون الأخضر إن أردت تحويل كل النشاط الإلكتروني ليمر عبر الشبكة الافتراضية الخاصة الجديدة. عند هذه المرحلة قد تم اتصال شبكة "في بي إن".   يمكنك تشغيل أو إطفاء اتصال "في بي إن" من صفحة "إعدادات" الرئيسية عبر نقر الزر الخاص بها. إن كان الزر أخضر فهذا يعني أنك متصل. إن كان رمادياً فهذا يعني أنك متصل. سيظهر مباشرة أسفل "واي فاي". عند استخدام الهاتف لخدمة "في بي إن"، ستظهر الأيقونة كذلك في أعلى يسار الهاتف على هيئة أحرف "VPN" كبيرة داخل صندوق.

english_section_name: Connecting to a VPN using iOS

summary: انقر زر "بدء. اختر "لوحة التحكم. في نافذة لوحة التحكم، انقر "الشبكات والإنترنت. ثم انقر "اتصال بشبكة". اختر "إعداد اتصال أو شبكة. اختر "الاتصال بشبكة عمل" في "اختر خيار الاتصال" ثم انقر "التالي. انظر إلى الخيارات في الشاشة ذات العنوان "كيف تريد أن تتصل؟". ستظهر نافذة تسألك "هل ترغب بإعداد اتصال بالإنترنت قبل الاستمرار؟" اختر "سأقوم بإعداد اتصال بالإنترنت لاحقًا. اكتب معلومات الخادم التي منحك إياها مالك الخدمة. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور التي منحك إياها مالك الخدمة. انقر "إغلاق" عند ظهور النافذة ذات الرسالة "الاتصال جاهز للاستخدام. انقر "الاتصال بشبكة" أسفل عنوان "مركز الشبكات والمشاركة" ثم انقر على اتصال "في بي إن" الذي أنشأته للتو.

document: " " "  " " اختر "استخدم اتصال الإنترنت الخاص بالشبكة الافتراضية الخاصة (VPN)." " اكتب عنوان IP في مربع نص "عنوان الإنترنت" واكتب اسم الخادم في مربع نص "اسم المقصد." قم بالتأشير على المربع بجانب "لا تتصل الآن; قم بإعداد الشبكة وحسب كي أتمكن من الاتصال لاحقاً." سيتوجب عليك إنهاء إعداد الاتصال قبل أن تتمكن من الاتصال. انقر "التالي." انقر مربع التأشير لتذكر اسم المستخدم وكلمة المرور إن لم ترغب بكتابتهما في كل مرة تتصل فيها. انقر "إنشاء." " انقر "اتصال."

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows Vista and Windows 7

summary: انقر زر "البدء" ثم اختر "لوحة التحكم. اختر "اتصالات الشبكات والإنترنت" ثم "اتصالات الشبكات. ابحث عن "إنشاء اتصال جديد" أسفل عنوان "مهام الشبكات". انقر علامة الاختيار بجانب "الاتصال بالإنترنت في مكان العمل. اختر "اتصال شبكة افتراضية خاصة" في الصفحة التالية ثم انقر "التالي. أدخل اسم الاتصال الجديد في المربع النصي بصفحة "اسم الاتصال" ثم انقر "التالي. أدخل اسم خادم "دي إن إس" أو "عنوان الآي بي" الخاص بخادم الشبكة الافتراضية الخاصة التي تريد الاتصال بها في المربع النصي ذي عنوان "اسم المضيف أو عنوان آي بي". أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور اللذان زودك بهما صاحب خدمة في بي إن.

document: " " انقره ثم انقر "التالي." انقر "التالي" مرة أخرى في النافذة ذات العنوان "مرحباً في مساعد إنشاء اتصال جديد." " انقر "التالي." "  اختر "لا تتصل بالاتصال الأولي." " انقر "التالي" ثم انقر "إنهاء." قم بالتأشير على المربع لحفظ معلومات الدخول إن أردت حفظها للاستخدام المستقبلي. انقر "اتصال" للاتصال بخدمة VPN.

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows XP

summary: انقر Windows على لوحة المفاتيح وابحث عن "VPN. انقر "خيارات" في اللوحة اليمنى وانقر "إعداد اتصال شبكة افتراضية خاصة (VPN)" باللوحة اليسرى. داخل نافذة "إنشاء اتصال في بي إن" أدخل عنوان الإنترنت الخاص بالشبكة الافتراضية الخاصة وأضف اسمًا ووصفًا. تحرك بمؤشر الماوس إلى شبكة "في بي إن" الجديدة عند ظهور لوحة "الشبكات". أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور.

document: "  احرص كذلك على تأشير مربع "تذكر معلوماتي" لتسريع عملية الدخول. انقر "إنشاء."  يجب أن يكون عنوان IP متوافرا لديك من قبل مزود خدمة الشبكة الافتراضية أو الموظف المسؤول. انقر "اتصال." يجب أن تحصل على هذه المعلومات من قبل مزود خدمة الشبكة الافتراضية أو الموظف المسؤول. انقر "موافق." وسيتم الاتصال.

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows 8

summary: افتح "القائمة. افتح "الشبكات والوايرليس" أو "إعدادات الوايرليس" اعتماداً على إصدار أندرويد لديك. اختر "إعدادات الشبكة الافتراضية الخاصة. اختر "إضافة شبكة افتراضية خاصة. اختر "إضافة PPTP VPN" أو "إضافة L2TP/IPSec PSK VPN" اعتمادًا على البروتوكول الذي تختاره. اختر "اسم الشبكة الافتراضية الخاصة" وأدخل اسمًا وصفيًا لشبكة "في بي إن". اختر "إعداد خادم في بي إن" وأدخل عنوان الآي بي الخاص بالخادم. اضبط إعدادات التشفير. افتح القائمة واختر "حفظ. افتح القائمة واختر "إعدادات. اختر تهيئة الشبكة الافتراضية الخاصة التي أنشأتها من القائمة.

document: " اذهب إلى "إعدادات."  " " اقرأ قسم "أفكار مفيدة" في نهاية المقال لمعرفة المزيد من المعلومات. يمكنك اختيار أي وصف تشاء.  ناقش مزود خدمة الشبكة الافتراضية الخاص بك بشأن تشفير الاتصال أو عدمه. " قد يُطلب منك تأكيد العملية باستخدام كلمة مرور التخزين. تلك هي كلمة المرور الخاصة بهاتفك وليس بخدمة "في بي إن". " اختر "الشبكات والوايرليس" أو "إعدادات الشبكة." أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور. اختر "تذكر اسم المستخدم" ثم اختر "اتصال." أنت الآن متصل بشبكة "في بي إن". ستظهر علامة مفتاح في الشريط العلوي لتوضيح أنك متصل بالشبكة الافتراضية الخاصة الجديدة.

english_section_name: Connecting to a VPN using Android OS


summary: افعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا. استمعوا للموسيقى الصاخبة. حاول ألا تنظر إلى الساعة. اعتمدوا على بعضكم البعض.

document: شاهدوا الأفلام أو العبوا ألعاب الفيديو أو العبوا ألعاب الألواح مثل السلم والثعبان وبنك الحظ حتى تظلوا مشغولين، أو العبوا على الهواتف لكن ما يهم أن تريحوا أعينكم كل عشرين دقيقة.   العبوا ألعاب مثل  لعبة الصراحة  أو لعبة بدون كلام لأنه ينبغي أن تظلوا منتبهين في تلك الألعاب مما سيبقيكم مستيقظين. كما بإمكانك العزف على الجيتار أو أي آلة أخرى مما سيبعد النوم عن جفنيك.   حاولوا ألا تشاهدوا الأفلام أو المسلسلات التي شاهدتموها مسبقًا لأن فكرة أنكم تعرفون ما سيحدث لاحقًا ستُفقِد العرض تشويقه وتجعله مملًا بالنسبة إليكم، لذلك حاولوا أن تشاهدوا الأفام أو بضعة حلقات من مسلسلات لم تشاهدوها مسبقًا أو لم تشاهدوها منذ فترة طويلة ولا تتذكرون أحداثها. خذوا استراحات من مشاهدة أي نوع من الشاشات سواء التلفاز أو اللابتوب أو الهاتف لتتجنبوا إرهاق أعينكم. استمعوا لموسيقى الروك أو الجاز لأن صوتها يكون عاليًا بعض الشيء أو اجعلوا الصوت عاليًا لكن ليس عاليًا جدًا حتى لا توقظوا أصحاب المنزل، أو بإمكانكم التناوب على سماعات الأذن. كلما نظرت للساعة كلما شعرت أن الوقت لا يمر وأن الليل لن ينتهي فحاول أن تركز مع أصدقائك وتتحدث معهم وتلعب معهم، وكلما شعرتم بالمزيد من الاستمتاع ستشعرون بأن الوقت يمر أسرع. اتفق مع أصدقائك أن من يرى منكم شخصًا يبدأ في النعاس يبدأ في إيقاظه بأن يقرصه من ذراعه أو يهزّه هزة قوية. أما إن رأيت أصدقاءك وقد بدى عليهم النعاس فاقترح عليهم أن تغيروا النشاط الذي تقومون به، واعلموا أنه من الأسهل أن تظلوا مستيقظين إن اعتمدتم على بعضكم البعض.

english_section_name: Keeping Your Mind Alert

summary: نم قدر استطاعتك في الليلة السابقة للمبيت. تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تناول أطعمة حارة. تناول الحلوى. تناول العلكة بالنعناع. تناول الكثير من المياه. انثر المياه الباردة على وجهك. تحرك كثيرًا.

document: نم اثني عشر ساعة على الأقل في الليلة السابقة للمبيت، كما سيكون من الأفضل أن تأخذ قيلولة وقت الظهيرة يوم المبيت أيضًا إن فعلت ذلك فستكون جاهزًا لليلة الطويلة. أما إن كنت أنت صاحب المنزل فبإمكانك أيضًا أن تنام لبعض الوقت قبل أن يصل أصدقاؤك. إن كنت لا تحب القهوة فتناول البيبسي أو ماونتن ديو أو ريد بول كي تبقى يقظًا، حاول أيضًا أن تخلط الكاكاو الساخن مع النسكافيه والحليب وتتناولهم. يساعد تناول الأطعمة الحارة على البقاء مستيقظًا فتناول الشيتوس الحار أو الشيبسي بطعم الشطة والليمون والإندومي الحارة وأي طعام حار، لكن حاول ألا تفرط في تناول الطعام لأن المعدة الممتلئة تسبب النعاس. يساعد السكر على زيادة النشاط والحركة، فتناول البسكويت والأيس كريم والكعك وأي نوع آخر من أنواع الحلوى، كما بإمكانك تناول الحلوى من منتجات هاريبو مثل الدود المحلى اللاذع لأن المذاق اللاذع سيمنحك الطاقة والحيوية بالإضافة إلى السكريات التي ستمنحك الطاقة أيضًا. على الأغلب لن تشعر بالنعاس إذا كان فمك مشغولًا بالمضغ المستمر، وذلك لأن فمك يرسل لمخك إشارة بأن الطعام في الطريق مما يبقيك مستيقظًا، كما أن المضغ بدون بلع يساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق ما بعد تناول الطعام. من الصعب أن تنام إن كانت مثانتك ممتلئة لأن ذلك يجعلك تشعر بحاجة للحركة الدائمة، ولا داعي لذكر أن المياه مفيدة جدًا من أجل صحتك وأن نقص المياه سيجعلك تشعر بالإرهاق. إن شعرت بنعاس حقيقي فسياسعدك أن تنثر المياه على وجهك ، فقف أمام الحوض في المرحاض وافتح الصنبور وانثر المياه بقوة على وجهك، لأن ذلك سيحفز أعصابك ويجدد طاقة جسدك. تظل الدورة الدموية تحرك في الجسم بنشاط طالما أنك تتحرك مما يبقيك يقظًا ونشيطًا، فجرب أنشطة مثل القفز على قدم واحدة أو تمارين الضغط لتظل مستيقظًا، أو العب مع أصدقائك لعبة تتضمن الحركة مثل الكراسي الموسيقية أو القطة العمياء بدلًا من الجلوس ومشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو.  قوموا بلعب حرب الوسادات، وذلك بأن يمسك كل شخص بوسادة وتضربوا بعضكم بالوسادات مما سيبقيكم مستيقظين ومستمتعين في الوقت نفسه، المهم أن تبقوا أصواتكم منخفضة أو تفعلوا ذلك في المكان لا يُحدِث صدى صوت.

english_section_name: Keeping Your Body Awake

summary: لا ترتدي ملابس النوم. لا تستلقي على السرير. اجعل إضاءة الغرفة قوية.

document: تُعد ملابس النوم مريحة لذلك تُسهل عليك الشعور بالراحة ومن ثَمَّ النعاس، فلا تغير ملابس الخروج أو البنطال الجينز أو ارتدِ ملابس أخرى لكن ليست مريحة كملابس النوم. لا تكمن الفكرة في شعورك بعدم االراحة، بل بتجنُّب أي شيء يرتبط لديك ذهنيًا بالنوم. يجعلك الاستلقاء على السرير تشعر بالاسترخاء مم قد يسبب النعاس، بل اجلس على كرسي صلب أو على الأرض أو شيء مشابه، كما ينبغي أن تركز على أن تظل نشِطًا فغير مكانك من حين لآخر. قد تتسبب الإضاءة الخافتة في الشعور بالإرهاق والنعاس، لذلك حاول أن تضيء مصباحين والتلفاز أيضًا إن أمكن ذلك حتى تظل عيناك مفتوحتان وعقلك يقظًا.

english_section_name: Avoiding Sleep Routines

summary: حاول أن تتحدث عن أشياء مشوقة مع أصدقائك طوال الليل. العبوا لعبة "الاستغماية" في الظلام. اخرجوا من المنزل. جرب الغناء.

document: انتبه أثناء حديثك ألا تجرح مشاعر أي شخص من أصدقائك، وبإمكانك أن تتحدث عن آخر الأخبار في المدرسة أو عن أفلامك ومسلسلاتك المفضلة أو عن الفتاة التي تحبها، فالتحدث يحفز المخ وهكذا تظل مستيقظًا.  أفزعوا بعضكم بعضًا وقصُّوا على بعضكم البعض الكثير من القصص المرعبة التي تفزعكم وتبقيكم مستيقظين، أو العبوا لعبة الصراحة ليلًا في الظلام خارج المنزل. ستظلوا يقظين إن ظللتم تختبئون من شخص لا ترونه في الظلام، كما أنها لعبة مسلية عندما لا تجدوا ما تفعلونه، لكن لا تختبئ وأنت مستلق على الأرض أو السرير لأنك قد تنام هكذا. إن كان أولياء أموركم يوافقون على ذلك فاخرجوا من المنزل لتشموا هواء الليل وتلعبوا بالخارج أو تقيموا سباقات الركض أو القفز على الترامبولين أو السباحة إن كان المنزل به حوض سباحة، وذلك لأن هواء الليل البارد سيبقيكم مستيقظين. لا يهم إن كان صوتًا حلوًا أم لا لأن الغناء يُعد طريقة رائعة لقضاء الوقت بينما يظل عقلك مستيقظًا في تلك الأثناء، فبإمكانكم تمثيل برنامج "أحلى صوت" أو "محبوب العرب" في غرفة المعيشة أو النوم أو حتى في الحديقة، مع الحرص على عدم إيقاظ الأشخاصا النائمين في المنزل.

english_section_name: Staying Active


summary: ضع المقدار المرغوب من المعكرونة بالجبن في وعاء مخصص للميكروويف. أضف بعض الحليب. غط المعكرونة بالجبن بلفافة بلاستيكية. سخن المعكرونة بالجبن ببطء على كهرباء متوسطة -50%-. أضف التغطية عند الرغبة واستمتع!

document: احرص أن يكون زجاجيًا أو بلاستيكيًا صالحًا للميكروويف قبل المتابعة.  لا تسخن كمية أكبر من التي ستؤكل لأنك كلما أكثرت تسخينها قلت لذتها. تستمر المعكرونة بامتصاص الرطوبة بعد طهيها ما يعني أنه كلما تركت المعكرونة بالجبن زاد جفافهما.  يكمن سر الحفاظ على القوام الأصلي أو استعادته في إضافة القليل من الحليب عند التسخين وتعتمد الكمية المطلوبة على المعكرونة والجبن. ابدأ بإضافة ملعقة كبيرة من الحليب لكل كوب من المعكرونة والجبن، ولن يمتزج بالكامل حتى تسخن المعكرونة لذا لا تقلق إذا بدت مبللة قليلًا في البداية.  كما يمكنك استبداله بالقشدة لنكهة ومذاق أغنى أو نصف المقدار من الحليب ونصفه من القشدة. اترك أحد الأركان مفتوحًا قليلًا لإخراج البخار.  يمكنك وضع صحن مقلوب أيضًا على الطبق اذ لم ترتح لفكرة استخدام اللفافات البلاستيكية في الميكروويف لكن احرص على استخدام قفاز فرن عند إخراجه لأن الطبق قد يكون ساخنًا، وسيتصاعد منه البخار الساخن الحارق. فهذا يقلل احتمالية انقسام الجبن وانفصاله ما يعطيك طبقًا مليئًا بالزيت. اضبط المؤقت على دقيقة لوجبة واحدة أو 90 ثانية للحصص الأكبر. قلب المعكرونة بالجبن حين يرن المؤقت ثم استمر بتسخينها على فترات 30-60 ثانية حتى تصل لدرجة الحرارة المرغوبة.  سخن المعكرونة بالجبن على فترات 45 ثانية ولف الوعاء بينها إذا لم يكن بالميكروويف سيرٌ دوار. تفقد أطباق المعكرونة بالجبن قليلًا من نكهتها مع التسخين مهما كانت درجة الحرص، ولتحسين نكهتها حاول رش بعض جبن البارميزان والملح والفلفل الأسود أو القليل من الزبد أو بعض ملح الثوم، يمكنك أن تجرب إضافة بعض الكاتشب أو رشة فلفل حار أو الصلصة الحارة لمغامرة نكهة أقوى.

english_section_name: Microwave

summary: سخن الفرن مسبقًا إلى حرارة 175ْس. ضع المعكرونة بالجبن في صحن ضحل للفرن. قلب بعض الحليب. غط طبق الفرن بورق الألومنيوم وضعه حتى تمام التسخين. أضف بعض الجبن الإضافي فوقه لتغطية لطيفة.

document: الفرن أفضل الطرق لتسخين الكميات الكبيرة من المعكرونة بالجبن خاصة عند تسخين البقايا. أطباق الفرن الزجاجية مثالية. أضف ملعقة حليب كبيرة تقريبًا لكل كوب من المعكرونة بالجبن لكن تجاوز هذه الخطوة إذا كنت تعيد تسخين إناء معكرونة مغطى بالبقسماط أو طبقة مقرمشة. يفترض أن يستغرق هذا 20-30 دقيقة. أضف طبقة من الجبن المبشور (الشيدر رائع!) فوق المعكرونة والجبن. انزع ورق القصدير واطهها لعشر دقائق إضافية حتى تنتفخ الطبقة العلوية بالفقاقيع وتكتسب اللون البني بعد 20 دقيقة.  يمكنك تقليب ملعقتين إلى 3 ملاعق كبيرة من فتات الخبز المتبل مع الجبن المبشور قبل رشه على الطبق لقرمشة إضافية.

english_section_name: Oven

summary: أخرج الغلاية المزدوجة (أو ارتجل ما يشبهها). ضع المقدار المرغوب من المعكرونة بالجبن في الجزء العلوي من الغلاية المزدوجة أو في قدر وسخن الكمية التي تريد التهامها. أضف الحليب إلى المعكرونة بالجبن. سخن المعكرونة بالجبن على حمام الماء المغلي أو في قدر على الموقد على حرارة متوسطة. أجر التعديلات لتعويض النكهة المفقودة.

document: أفضل طريقة لتسخين المعكرونة بالجبن وغيرها من وصفات المعكرونة الكريمية على الموقد هي الغلاية المزدوجة أو حمام مريم.  تتألف الغلاية المزدوجة من قدر يوضع فوق قدر آخر ملئ بالماء وتوضع القدور المتراكبة على النار حيث يغلي الماء في الأسفل ويطلق البخار الذي يسخن الطعام الموجود في الجزء العلوي من القدر برفق.   يسهل صنع غلاية مزدوجة في حال عدم توافرها. جد وعاء خلط معدني أو زجاجي (يفضل أن يكون من البايركس) يناسب قمة قدرك المفضلك. أضف الماء لقدر لكن ليس كثيرًا لدرجة أن يلامس أسفل الوعاء. أضف الطعام للوعاء وضع القدر بالوعاء فوق الموقد على حرارة متوسطة.   استخدم قدرًا عاديًا إذا لم تكن الغلاية المزدوجة خيارًا متاحًا ولكن احترس من حرق المعكرونة والجبن. فقط لأن الجودة تتأثر بالطبع بعد التسخين المتكرر. هذا يساعد في استعادة رطوبة الصوص والقوام الكريمي الأصلي. ابدأ بإضافة ملعقة كبيرة من الحليب لكل كوب من المعكرونة والجبن، ويمكنك إضافة المزيد مع تسخين المعكرونة إذا بدت جافة أو دبقة.   ستؤدي إضافة نصف ملعقة كبيرة من الزبد للمعكرونة والجبن إلى تحسين المذاق والقوام أكثر. كما قد ترغب في وضع القشدة لقوام غني أو نصف الكمية من الحليب ونصفها من القشدة. راقب القدر وقلب باستمرار حتى تصل المعكرونة بالجبن للقوام ودرجة الحرارة المرغوبين، قد يستغرق هذا 3-10 دقائق حسب الموقد.   تحل بالصبر وحاول ألا تفرط في تسخين المعكرونة بالجبن وإلا ستخاطر بانفصاله وتسرب الزيت. قلب مع المعكرونة بعض الحليب الإضافي-ملعقة كبيرة كل مرة- إذا بدت جافة أثناء تسخينها. حتى ألذ أطباق المعكرونة بالجبن المسخنة تفقد القليل من نكهتها لذا جرب إضافة 28 جم من الجبن المبشور الإضافي أو بضع ملاعق صغيرة من البارميزان المبشور أثناء التسخين، كما يمكنك إضافة بعض مسحوق الثوم أو رشة صغيرة من الفلفل الحريف لمنحها لسعة إضافية بسيطة.

english_section_name: Stovetop