summary: تحدَّث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. استشر طبيبك بشأن تناول حقن الإريثروبويتين. فكّر في الحصول على نقل دم إذا كانت نسبة الهيموجلوبين لديك منخفضة جدًا.

document: يوصف لبعض المرضى بعض أنواع الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية أو المكملات الغذائية التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم. يمكن أن تشمل المكملات الآتي:  ۲۰ إلى ۲٥ مجم من الحديد يوميًا، حيث يساعد ذلك على تحفيز إنتاج الهيماتين بالجسم. ٤۰۰ ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. يؤخذ ذلك لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الهيموجلوبين. ٥۰ إلى ۱۰۰ ميكروجرام من فيتامين ب6 يوميًا. يساعد ذلك أيضًا في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. ٥۰۰ إلى ۱۰۰۰ مجم من فيتامين ب12 يوميًا. يوصف ذلك لتعزيز نسبة خلايا الدم الحمراء. ۱۰۰۰ مجم من فيتامين ج يوميًا. يتم أخذ ذلك أيضًا من أجل تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء. الإريثروبويتين هو هرمون تنتجه الكلى لتعزيز نمو خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. عندما تستشعر خلايا الكلى وجود نقص في مستوى الأكسجين في الدم، فإنها تقوم بإنتاج وإفراز هرمون الإريثروبويتين لحث نخاع العظام على استحداث المزيد من خلايا الدم الحمراء. تعمل زيادة نسبة خلايا الدم الحمراء على تعزيز قدرة الدم على نقل الأكسجين.  الإريثروبويتين مسؤول بشكل عام عن تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء وزيادة تركيز نسبة الهيموجلوبين في الدم (الذي يعد مكونًا من مكونات خلايا الدم الحمراء المسؤولة بدورها عن نقل الأكسجين). يتم الحصول على هرمون الإريثروبويتين في صورة حقن تؤخذ إما عن طريق الوريد أو تحت الجلد (في الأجزاء الخارجية السمينة من الرجلين والفخذين). ينصح الأطباء أحيانًا بإجراء نقل الدم من أجل تحسين نسبة الهيموجلوبين في الدم.  الأهم من نقل الدم هو اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان جودة وملائمة الدم المنقول. يتم فحص عينة الدم للبحث عن علامات التلوث التي قد تؤدي إلى ردود فعل عكسية لدى بعض المرضى، حيث قد يحمل دم التبرعات مواد معدية بمرض الإيدز أو مرض التهاب الكبد الوبائي، لذا فإن الفحص الدقيق مهم جدًا. يتم نقل الدم بعد إجراء الفحص الشامل لعينة الدم. يتم نقل الدم على مدار ساعات باستخدام قسطار وريدي مركزي أو عن طريق الحقن الوريدي بأحد الذراعين. يتم حينئذ متابعة المريض من أجل ظهور أي علامات غير متوقعة لدى نقل الدم، مثل صعوبة التنفس والحكة أو الطفح الجلدي وارتفاع درجة حرارة الجسم.

english_section_name: Seeking Medical Help to Raise Hemoglobin

summary: تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد. احصل على المزيد من فيتامين ج. احصل على المزيد من حمض الفوليك. تناول الحبوب الكاملة. ابتعد عن الأطعمة المانعة لامتصاص الحديد. حاول أن تحصل على كمية أقل من الجلوتين.

document: الحديد عنصر مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض معدل هيموجلوبين الدم، فأكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:  لحوم الأعضاء كالكبد. اللحمة الحمراء. الجمبري. اللحم البقري. التوفو. السبانخ. الأناناس. المكسرات مثل اللوز. يجب تناول تلك المكسرات بحذر لتفادي ظهور ردود الفعل التحسسية. يساعد فيتامين ج في تسهيل امتصاص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضراوات والفواكه الآتية:  البرتقال. المانجو. اليوسفي. الفراولة. الكرنب. البروكلي أو القرنبيط. الفلفل. السبانخ. أحماض الفوليك عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل الأغذية الغنية بأحماض الفوليك كلًا من:  الحبوب. الفول السوداني. جنين القمح. البروكسيل. القرنبيط. المكسرات. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن نسبة كبيرة من فيتامين ج أيضًا، يُنصح بالحصول على المزيد من حمض الفوليك وذلك لأن فيتامين ج يزيد من استهلاك الجسم لحمض الفوليك. المعجنات والمعكرونة والخبز المُعدّون من الحبوب الكاملة تكون جميعًا غنية بعنصر الحديد. كما قد أشرنا من قبل فإن الحديد مكوّن أساسي في عملية إنتاج الهيموجلوبين بالدم (حيث يحتاجه الجسم من أجل تكوين البروتينات). يمكن أن يزيد تناول هذه الأطعمة من نسبة الحديد في جسمك ومن ثم زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم. تجنَّب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات، حيث تعتبر العناصر الغذائية الموجودة بهم معالَجة، وهو ما يسبب تغير لونها. هذه الأطعمة قليلة في القيمة الغذائية كما أنها مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكثفة. تجنَّب تناول الأطعمة المعيقة للحديد وتلك هي الأطعمة التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تشمل المواد والأطعمة المانعة لامتصاص الحديد كلًا من:  البقدونس. القهوة. اللبن. الشاي. الكولا. الأدوية المضادة للحموضة. الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم. الجلوتين هو شكل من أشكال البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الحبوب. هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، حيث يؤدي تناوله إلى تلف الإشية المخاطية التي تغلف الأمعاء الدقيقة لديهم والذي بدوره يؤدي إلى سوء امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون وحمض الفوليك والحديد. أصبح من الممكن في هذه الأيام اتباع حمية غذائية تخلو من الجلوتين بدون مواجهة مشاكل، حيث توفر الكثير من المطاعم أطباقًا تلائم أولئك الذين لا يحصلون على الجلوتين في طعامهم، كما أنه يتم تصنيف نسبة الجلوتين على العديد من المنتجات في محلات البقالة.

english_section_name: Raising Hemoglobin with Diet Change

summary: استخدم مكملات نبات الويتانيا (الجنسنج الهندي). تناول أوراق نبات القراص باعتباره مصدرًا غنيًا بالحديد. تناول مكملات الدونج كواي. فكّر في استخدام كيتوزان.

document: أظهرت الدراسات أن استخدام هذا العشب قد يؤدي إلى زيادة ملحوظة في مستويات الهيموجلوبين بالدم وخاصة عند الأطفال، حيث تُستخدم كعلاج أيورفيدي (الطب التقليدي الشعبي في الهند) لعلاج مرض فقر الدم (الأنيميا). لوحظ في الدراسة الآنف ذكرها التي قد أجريت على مستخدمي الويتانيا وجود تحسن ملحوظ في معدل خلايا الدم الحمراء وكذلك زيادة نسبة هيموجلوبين الدم. تحدَّث مع طبيبك حول هذا المكمل واسأله عن مدى ملائمته لك. نبات القراص هو عشب يمكن أن يكون مصدرًا غنيًا بالحديد وقد جرى استخدامه في علاج التهاب المفاصل. كلما حصلت على المزيد من الحديد، زادت نسبة الهيموجلوبين لديك. أوراق القراص متاحة لدى العطارين وفي العديد من أماكن بيع الفيتامينات والمكملات الغذائية ومتاحة عبر الإنترنت. يتوفر كذلك في صورة زيت أو في صورة كبسولات أو حتى في صورة مشروب. أظهرت بعض الأبحاث التجريبية أن استهلاك الدونج كواي يمكن أن يعيد نسبة الهيموجلوبين في الدم إلى معدلاته الطبيعية. وقد شاع استخدامه منذ القِدم لعلاج كل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض عند النساء وأعراض الحيض والتقلصات في فترة الحيض وعلاج الإسهال والأنيميا. يُعتقد أن الكوبالت الموجود في نبات الدونج كواي هو ما يزيد نسبة الهيموجلوبين بالدم. الدونج كواي متاح غالبًا في صورة كبسولات رغم أنه يمكن استخدامه أيضًا كزيت يُضاف إلى المشروبات. وهو متوفر لدى محلات العطارة وبعض الصيدليات وكذلك عبر الإنترنت. أظهرت الدراسات أن مرضى الفشل الكلوي الذين قد تعاطوا 45 مجم من الكيتوزان قد شهدوا انخفاضًا في نسبة الكوليسترول لديهم وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. تحدَّث مع طبيبك بشأن هذا العلاج الطبيعي واسأله عما إذا كان مناسبًا لك. الكيتوزان متاح للشراء عبر الإنترنت وفي أماكن بيع مكملات الفيتامينات.

english_section_name: Raising Hemoglobin with Natural Remedies


summary: كن حذرًا من الأفعى الضامة السامة!

document: تمتاز الأفعى الضامة – وهي أفعى شائعة سامة أو كما يُطلق على الأفاعي الشائعة في المملكة "فيبيرا بيروس" – بوجود شكل حرف V أو X على رأسها. كما تمتاز بوجود شقوق طولية ببؤبؤ عينها، وخطوط معوجة داكنة على ظهرها، ودوائر بيضاوية داكنة عند الخصر، ويتراوح لون البقع الداكنة بين الرمادي والأزرق والأسود (وهو الأكثر شيوعًا). يكون اللون العام للأفعى الضامة رماديًا باهتًا أو بنيًا أو أحمر طوبيًا.   يشيع انتشار الأفعى الضامة في جميع أنحاء المملكة المتحدة ويكون في أكثر معدلاته في المناطق الجنوبية ولدغتها غير مميتة بوجه عام رغم كونها مؤلمة وتحتاج إلى العناية الطبية العاجلة. الأفعى الضامة غير عدوانية بشكل خاص، ما لم يزعجها أحد، حيث تفضل التواجد بأي بقعة أخرى سوى بالقرب منك إن كان لديها الخيار.

english_section_name: Identifying Poisonous Snakes in the UK

summary: الأفعى الشرسة. الأفعى البنية الشرقية.

document: تُسمى أيضًا أفاعي تايبان الداخلية، ويُعرف عنها أنها الأكثر فتكًا بالكوكب، وسمها أقوى من سم أي فصيلة أخرى حتى الآن، لكن لم يتم رصد هلاك أي إنسان بواسطتها.  يمتد طول هذه الأفعى العابثة إلى مترين ويتباين لونها من البنى الداكن إلى اللون الفاتح للقش. يصبح لونها داكنًا أكثر في الشتاء عن الصيف، ويغلب على رأسها اللون الأسود. تعيش هذه الأفعى في السهول ذات التربة السوداء بكوينزلاند شمال أستراليا وعند تلاقى الحدود الجنوبية. على عكس أفعى تايبان الداخلية "الأشد" سمية، الأفعى البنية الشرقية مسؤولة عن معظم حالات الوفاة بأستراليا. ستفضل التواري عن الهجوم مثل كل الأفاعي، لكن رهاناتك على الأمان من هجومها تذهب أدراج الرياح إن أزعجتها أو جذبتها أو خطوت فوقها.  قد يتخطى طولها المترين وسريعة للغاية خاصة في الأيام الحارة. لها بنية متناسقة ويتراوح لونها بين البرونزي والرمادي أو البني الداكن؛ بينما يكون لون بطنها أفتح وبه بقع برتقالية داكنة. تقطن شرق أستراليا، من الصحراء للساحل، تفضل المناطق العشبية المفتوحة والمراعي والأدغال. لا داعي للتنويه؛ "احصل على المساعدة فورًا" إذا تعرضت للدغتها.

english_section_name: Identify the Deadliest Snakes in the World in Australia


summary: ابدئي بشعر ندي قليلًا لكن غير مبتل. احرصي أن يكون شعرك خاليًا من التشابكات وافرقيه كما تريدين له أن يكون. ضعي عصابة رأس رقيقة مطاطية على شعرك حول رأسك.

document: هذا مهمٌ لأن شعرك لن يجف تمامًا في ليلة واحدة إذا كان مبتلًا أكثر من اللازم. يمكنك تبليل شعرك برشه ببعض الماء.  كما يمكنك إضافة القليل من أحد منتجات الشعر كالرغوة أو الجل الخفيف أو كريم التصفيف فهذا سيساعد في الحفاظ على التموجات بشكل أفضل. لن تتمكني من فرق شعرك بعد وضع عصابة الرأس فقد يؤدي فعل هذا لتغيير نمط التموجات. يجب ألا يزيد سمك العصابة عن 2,54 سم وإذا كان لديك عصابة عريضة فحاولي طيها للداخل. كما يمكنك صنع عصابتك بلف قطعة مطاطية حول رأسك وعقدها.

english_section_name: Using a Headband

summary: جدي جوربًا لا تبالين بشأنه. أدخلي الشعر حول الجورب بدرجة متساوية.

document: اختاري جوربًا شديد المرونة أو "مطاطًا جدًا". قد لا تثبت الحلقة لاحقًا إذا اخترت جوربًا قديمًا مرتخيًا. احرصي أن يكون الجورب نظيفًا لكن لن ترتديه مجددًا لأنك ستقصينه. وزعي الشعر الخارج من قمة الجورب الكعكة حول الحلقة لتبدو كبتلات الزهرة. أعيدي أجزاء شعرك إلى حلقة الجورب قبل إحكام إدخالها تحته.   احرص على توزيع الشعر بالتساوي حتى تستوي التموجات لاحقًا. يجب إدخال كل الأطراف تحت الجورب قبل الضغط عليه. قد ترغبين إذا كان شعرك طويلًا جدًا أن تحركي الجورب على ذيل الحصان قليلًا حتى يسعك طي أطرافه في الجورب بشكل مريح.

english_section_name: Using a Sock Bun


summary: ابحث عن أشياء مشتركة بينك وبين الشخص الذي تتحدث إليه. أنصت واطرح أسئلة. امنحهم مجاملات صادقة.

document: سيهتم الشخص بالمحادثة أكثر كلما ظن أنكما تشبهان بعضكما، فحاول إبراز أوجه التشابه بينك وبين من تتحدث إليه.  يمكنك إذا قال مثلًا "لقد لامني زبون على عدم وصول طلبه رغم أنه كان خطأ شركة الشحن وليس خطئي" أن تقول "أجل، يلومني أيضًا كثير من الزبائن على أشياء ليست في يدي". لا يجب أن تتحدث كثيرًا أثناء الملاطفة واترك المساحة الكافية للشخص الآخر ليقول بعض الأشياء؛ يمكنك فعل ذلك عن طريق سؤاله أسئلة تتطلب إجابات. فكر في المحادثة على أنها سلسلة من الفرص لتعميق علاقتكما، وتوقف عن الخوف الزائد من قول الأشياء الخاطئة.   يمكنك مثلًا عندما يتحدث معك شخص عن مباراة كرة قاعدة حديثة أن تسأله عن رأيه في أداء فريق معين هذا الموسم. ويمكنك إذا كنتما تتحدثان عن فيلم يعجبكما معًا أن تقول "أجل، تطور أداء "مروان حامد" الإخراجي كثيرًا في العشر سنين الأخيرة. ما هو فلمك المفضل له؟" لا تقل شيئًا مثل "أنت الأفضل" ولكن اجعل المجاملة في صورة سؤال أو تصريح. يمكنك مثلًا أن تقول "كيف بقيت هادئًا بالأمس مع هذا الزبون؟" أو "كنت في شك من طريقتك في البداية ولكني أصبحت مقتنعًا أنها الطريقة الصحيحة". يمكنك أيضًا مجاملته بقول "أنا لا أ<املك، ولكني أظن تفسيرك للديناميكا الكلاسيكية للعب الدوارة أفضل ما سمعت عن الموضوع."

english_section_name: Improving Rapport

summary: ارتد ملابسًا نظيفة ومكوية. اهتم بنظافتك الشخصية. اقرأ عن المناسبة قبل الذهاب إليها. كن واثقًا من نفسك ولكن احذر أن تبدو مغرورًا.

document: ارتد ملابس تشعرك بالثقة، وسيختلف هذا باختلاف المناسبة، فسيكون عليك ارتداء بدلة أو فستان رسمي وحذاء راق إذا كنت في مناسبة رسمية، ويمكنك ارتداء أي ملابس تشعرك بالثقة والراحة إن كانت المناسبة غير رسمية. ستصنع الملابس النظيفة والخالية من التجاعيد انطباعًا جيدًا عنك بغض النظر عن المناسبة. تأكد من الاستحمام وتسريح شعرك قبل الذهاب لمناسبة اجتماعية، فلن يريد الناس الاقتراب منك إن كانت رائحتك أو رائحة نفَسك سيئة. اغسل أسنانك أو امضغ لبانًا أو تناول قطع نعناع للنفس للتخلص من سوء رائحة النَفس، ويمكنك أيضًا أن تضع مزيل رائحة تحت إبطيك أو أن تستخدم عطرًا لتكون رائحتك جيدة. تأكد من أنك تعرف جيدًا ما هي المناسبة ومن سيكون هناك. سيعطيك هذا فكرة عن نوعية المحادثات التي يمكن أن تكون طرفًا فيها وعن الناس الذين سيكون عليك أن تستهدف. ستحتاج غالبًا للتحدث للناس الذين يشاركونك مجالك أو دراستك أو من قد يساعدك في تقدمك في وظيفتك. يجب عليك البحث عن معلومات على الإنترنت عن الناس الذين سيتواجدون هناك إن استطعت الحصول على قائمة الضيوف. لا تحرج الآخرين ولا تستهزئ بهم ولا تتحدث عن أنك أفضل منهم حتى لا يبدو هذا غرورًا وسيكون الآخرون عنك انطباعًا سيئًا. تصرف بدلًا من ذلك بثقة في قدراتك ولكن دون الحديث عنها كثيرًا.

english_section_name: Presenting Yourself

summary: عرف الناس بنفسك. حدث معلوماتك عن الأحداث الحالية. تجنب الحديث عن الدين أو السياسة أو العرق. كن صادقًا. كن مهذبًا ولكن أنه المحادثات السيئة أو التي بلا هدف.

document: انتبه للناس حولك في أي حدث وقدم نفسك لمن يبادلك منهم النظر. لا تتحدث للناس الذين تعرفهم فقط، ولكن حاول الخروج من شبكة معارفك الحالية وعرف أناسًا جددًا بك، ويمكنك أن تسأل المضيف أن يقدمك لمن تريد الحديث معه إن كنت متوترًا.   يمكنك تعريف نفسك بقول شيء مثل "أهلًا أنا يوسف، وأعمل في قسم المحاسبة. كيف حالك اليوم؟" يمكنك القول أيضًا "أهلًا اسمي مسعود، وقد حضرت محاضرتك عن الديناميكا الحرارية النووية وكانت رائعة" أو "أهلًا أنا ياسر. سمعت عن المقلب الذي قمتم به بالأمس في قسم الحسابات ولم أستطع التوقف عن الضحك بسببه." اقرأ مجلات ومدونات وشاهد أفلامًا وثائقية جديدة لتعرف الأشياء الشائعة الآن؛ ستمنحك معرفة هذه الأشياء ما تتحدث عنه خارج العمل وحياتك الاجتماعية. ستجعلك المعرفة الجيدة لبعض المواضيع تبدو مثيرًا للاهتمام في أعين الناس الذين تحاول ملاطفتهم. لا يجب أن تتحدث في هذه المواضيع إلا إذا كنت في مواقف معينة كأن تكون مثلًا في الكنيسة أو في حفل جمع تبرعات سياسي لأن الناس عادة يمتلكون آراءً ومشاعر قوية في هذه الموضوعات ويمكن بسهولة أن تجرح مشاعرهم. ابتعد بحديثك عن هذه المواضيع وابق محايدًا إن تكلم فيها آخرون. يمكنك أن تجيب على سؤال أحد لك عن رأيك في الرئيس الجديد مثلًا بأنك لا تتابع السياسة. قد يكون غرض الملاطفة هو أن تبني شبكة معارفك ولكن لا يجب أن يكون هذا واضحًا، فالناس لا يريدون تكوين علاقات مع من يظنونهم طموحين أكثر من اللازم أو يسعون لأهداف كبيرة. تجنب الحديث فقط عن العمل خاصة إن كنت في جلسة اجتماعية مع زملائك في العمل، واقتصر على المواضيع التي قد تثير اهتمامهم حتى لا يظنون أنك مزيف. لا يجب أن تكون وقحًا إذا بدأ شخص لا تريد الكلام معه محادثة معك، لكن ابتسم وأومئ برأسك وأجب إجابات مختصرة حتى ينفذ الكلام الذي لديه. انتظر حتى تمر خمس دقائق ثم استئذن منه بأدب.   يمكنك أن تقول لتترك محادثته أنك سعدت بلقائه وأنك ستذهب لتناول مشروب مع أصدقائك. ويمكنك أيضًا أن تخبره أنك سعدت بلقائه وأن تستأذن للذهاب للحمام.

english_section_name: Making Small Talk


summary: اختاري المنتج المناسب للاستخدام. حضري زجاجة بخاخة. ادفقي ماء المرحاض لتصريف أكبر قدر من المياه. رشي الجزء الداخلي من المرحاض بالمحلول. ادعكي المرحاض بالفرشاة.

document: تُزيد العفونة في المنزل من احتمالية الإصابة بأمرض الجهاز التنفسي وغيرها من الأمراض المختلفة؛ بمعنى آخر، إزالة العفن ضرورية والأسباب التي تدفع لذلك صحية وبالغة الخصورة، وليست مقتصرة فقط على كون تلك البقع قبيحة. يمكنكِ استخدام نفس المنتجات المستخدمة لإزالة العفن، مثل الخل الأبيض أو المُبيض أو زيت شجرة الشاي، لكن سيكون الإجراء مختلفًا قليلًا. اختاري المنتج المراد استخدامه للبدء. ضعي محلولًا من اختيارك (مياه المُبيض أو مياه الخل أو المياه مع 10 إلى 15 قطرة من زيت شجرة الشاي) في زجاجة بخاخة. يمكنكِ إعادة استخدام زجاجة بخاخة متوفرة في منزلك أو شراء واحدة جديدة. العفونة تحب المياه وتزدهر في البيئات الرطبة (مثل المرحاض)، لذا ستحتاجين لأن يكون المرحاض جافًا من الداخل قليلًا لتتمكني من تنظيف العفن بكفاءة. ادفقي ماء المرحاض لبدء عملية التنظيف. بينما يكون الجزء الداخلي من المرحاض فارغًا (أو أقرب إلى ذلك)، استخدمي محلولًا بخاخًا لتغطيته بالمُنظف. ادعكي بقع العفونة بشدة من الجزء الداخلي من المرحاض بأسرع ما يمكن قبل أن يمتلئ بالمياه مرة أخرى. يمكنكِ تكرار العملية حتى تختفي كل بقع العفونة.

english_section_name: Getting Rid of Mildew Stains

summary: استخدمي الخل الأبيض. استخدمي مُبيضًا. جربي زيت شجرة الشاي. ادفقي ماء المرحاض ثلاث مرات على الأقل.

document: قد يتسبب العفن الموجود في المرحاض في الكثير من المشكلات الصحية، بخلاف كونه قبيحًا. لحسن الحظ، التخلص من العفن ليس صعبًا، فقط أضيفي نصف كوب (120 ملل) من الخل الأبيض لحوض المرحاض أو رشيه على بقع العفن مباشرةً ثم ادعكيها بفرشاة المرحاض. المُبيض من المنتجات الأخرى المُجربة والفعالة في إزالة العفن. أضيفي 1/4 كوب (60 ملل) من المُبيض إلى حوض المرحاض أو رشي مُبيضًا مخففًا على العفن مباشرةً ثم ادعكي البقع بفرشاة المرحاض. زيت شجرة الشاي من المنتجات الأقل استخدامًا لكنه يظل من بين الخيارات شديدة الفاعلية في إزالة بقع العفن. أضيفي 10 قطرات من زيت شجرة الشاي العطري إلى حوض المرحاض أو رشي محلول زيت شجرة الشاي (5 إلى 10 قطرات في زجاجة مياه) على بقع العفن مباشرةً ثم ادعكيه بفرشاة المرحاض. إذا تركتِ أي من تلك المنتجات على المرحاض لمدة طويلة، من المحتمل أن تتلف الأعمال الداخلية، لذا من الضروري دفق كل المنتجات من المرحاض. تأكدي من دفق المرحاض ثلاث مرات على الأقل بعد فرك أي من تلك المنتجات.

english_section_name: Tackling Mold Stains

summary: استخدمي مسحوق شراب الليمون. استخدمي الحجر الخفاف. ادعكي البقع بورق تجفيف.

document: بقع المياه العسرة شائعة وقبيحة، لكن لحسن الحظ، يمكنكِ إزالتها باستخدام مكونات متوفرة في منزلك بالفعل ويعد شراب الليمون إحدى تلك الخيارات. انثري كيسًا من مسحوق شراب الليمون حول حوض المرحاض وانتظري لمدة ساعة ثم استخدمي فرشاة المرحاض لدعك البقع. يتوفر مسحوق شراب الليمون لدى معظم متاجر البقالة بتكلفة تقل عن 4 جنيه مصري. حجر الخفاف ممتاز في إزالة بقع المياه العسرة. استخدمي حجرًا خفافًا متوفرًا في منزلك بالفعل أو اشتري عصا الحجر الخفاف المصممة لهذا الغرض. انقعي الحجر الخفاف في المياه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم استخدميه لفرك البقع. ورق التجفيف منتج جيد آخر لدعك بقع المياه العسرة وفي الواقع، قد يبدو ورق التجفيف المستعمل أكثر كفاءة من الورق الجديد. ارتدي قفازات مطاطية ثم استخدمي ورق تجفيف عادي (مستعمل أو جديد) لفرك البقع.

english_section_name: Removing Hard Water Stains

summary: سلكي المرحاض للتخلص من بعض المياه. ادعكي حوض المرحاض بفرشاة المرحاض ومُنظف. صبي بعض الخل الأبيض واتركيه ينقع طوال الليل. حددي مصادر البقع.

document: إذا كان حوض المرحاض ممتلئًا بالمياه بسبب انسداد التصريف، سلكيه قبل تنظيفه؛ يمهد ذلك لمياه التنظيف الاندفاع لأسفل، مما يجعل تنظيف الحوض أكثر سهولة. ينبغي إجراء تنظيف شامل للمرحاض قبل الانشغال بتنظيف البقع الصعبة نفسها، وللقيام بذلك، ستحتاجين لواحدة من المُنظفات وفرشاة تنظيف مرحاض أو فرشاة أطباق قديمة. ضعي مُنظفًا من اختيارك بداخل حوض المرحاض وحول الحواف، ثم استخدمي الفرشاة لإزالة الرواسب ثم اشطفيه بالماء. يمكنكِ ارتداء قفازات قابلة للاستخدام لمرة واحدة أثناء تنفيذ ذلك. تتضمن بعض المُنظفات التي يمكنكِ الاختيار منها ما يلي:  تتوفر عدة منتجات في الأسواق، مثل: هاربيك وكلوركس ومُنظفات المراحيض الأخرى. تتوفر بعض البدائل الأخرى من المواد المتوفرة في المنزل، مثل: صودا الخبز أو الخل الأبيض أو البورق أو المُبيض. إذا كان المرحاض متسخًا جدًا، قد يكون من المفيد نقعه طوال الليل قبل الدعك. صبي نصف كوب (120 ملل) من الخل الأبيض في حوض المرحاض وضعي الغطاء واتركيه طوال الليل. إذا كانت هناك بعض البقع حول حافة المرحاض، افردي مناشف ورقية عليها، ثم صبي الخل عليها لضمان بقائه على البقع. يمكنكِ استخدام منتجات تنظيف متنوعة بناءً على طبيعة بقع المرحاض للقضاء عليها ومن أكثر مصادر بقع المرحاض الشائعة، الماء العسر والعفن الأسود والعفن الفطري. ابحثي عن الأعراض التالية لتحديد نوع البقعة التي تتعاملين معها:  بقع الماء العسر: تظهر تلك البقع في شكل حلقات حول حوض المرحاض الداخلي وقد تبدو بلون زهري أو أحمر أو بني أو أبيض. العفن: تحدث بقع العفن في أي شيء على المرحاض وسوف تبدو ضبابية قليلًا وتظهر بلون أزرق أو أخضر أو أصفر أو رمادي أو أسود أو أبيض. العفونة: قد تحدث في أي مكان من المرحاض، لكن من الشائع ظهورها بالقرب من الجزء العلوي من حوض المرحاض أو على خزان المرحاض وتبدأ عادةً بلون أبيض، لكن قد تتحول إلى أصفر أو بني مع مرور الوقت.

english_section_name: Doing an Initial Cleaning


summary: تحقق من تيل الفرامل قبل إجراء أي تعديلات.

document: تيل الفرامل هي الوسائد التي تمسك على الإطار الأمامي لدراجتك عندما تسحب ذراع الفرامل، وإذا كان تيل الفرامل متآكلًا بعد الخط المسمى "خط التآكل" فستحتاج إلى استبدالها قبل تعديل الفرامل.  إذ لم يكن هناك علامات خطوط التآكل، فيجب تمييزه بأخاديد على جانب التيل. يمكنك طلب تيل فرامل جديد من على الإنترنت أو من متجر الدراجات المحلي.

english_section_name: Adjusting Your Brake Pads


summary: نزّل تطبيق امتلاك رقم هاتف محمول مؤقت على هاتفك الذكي. نزّل تطبيقًا يعمل على جهاز لوحي أو جهاز آي بود. نزّل تطبيقًا بسيطًا لإرسال الرسائل النصية فقط.

document: نزّل تطبيق هاتف يسمح لك بإجراء مكالمات هاتفية وإرسال رسائل نصية من أرقام جديدة، وتوجد عدة تطبيقات تقدم خيار استخدام أرقام جديدة بأي كود منطقة وتسمح لك بالتخلص من الرقم بعد الانتهاء من استخدامه ليتلقى أي شخص يتصل بالرقم بعد تخلصك منه رسالة "خارج الخدمة".  يمكنك على سبيل المثال تنزيل تطبيق بيرنر، وهو تطبيق مجاني متاح لهواتف أندرويد وأيفون.  تقدم العديد من التطبيقات التي تعمل بهذه الشاكلة عددًا محدودًا من المكالمات والرسائل المجانية قبل الحاجة للدفع لقاء استخدام التطبيق مجددًا. اقرأ إذًا إرشادات استخدام التطبيق قبل استخدامه. ابحث عن "رقم مؤقت" في متجر التطبيقات للعثور على تطبيق رقم هاتف مؤقت مناسب لهاتفك. نزّل تطبيقًا يستخدم اتصال الشبكة اللاسلكية عوضًا عن الحاجة لاستخدام شبكة الهاتف حيث تسمح لك هذه التطبيقات باستخدام رقم الهاتف المحمول المؤقت على جهاز آي بود أو جهاز لوحي بنظام أندرويد. من ناحية أخرى، تتباين أسعار تطبيقات استخدام رقم محمول مؤقت اعتمادًا على تغطية الخدمة أو عدد المكالمات والرسائل الممنوحة. تطبيق "هاشد" على سبيل المثال عبارة عن تطبيق مجاني يعمل على أجهزة أندرويد وأبل على حد سواء ليمنحك رقمًا جديدًا بعد تنزيله ويسمح لك بشراء أرقام إضافية بعد الانتهاء من استخدام الرقم الأول. توجد تطبيقات بسيطة متاحة للهواتف والأجهزة التي تستخدم الشبكة اللاسلكية تعمل على إنتاج رقم مؤقت جديد يمكن استخدامه للرسائل النصية فقط وتعد هذه الخاصية مناسبة للحفاظ على خصوصيتك أثناء التعاملات المؤقتة مع غيرك، وجل ما ستحتاجه للحصول على الرقم الجديد هو إنشاء حساب جديد في التطبيق. يسمح لك تطبيق تيكست بلس المجاني والمتاح لأجهزة أندرويد وأبل بإرسال عدد غير محدود من الرسائل النصية في أمريكا الشمالية.

english_section_name: Using an App

summary: اشترِ هاتفًا محمولًا مسبق الدفع. اشترِ بطاقة محمول مؤقتة جديدة. سجّل للحصول على رقم سكايب. استخدم جوجل فويس.

document: يمكنك شراء هاتف محمول مسبق الدفع من متاجر الهواتف المحمولة أو المتاجر الكبرى إن كانت متاحة في بلدك ومن ثم اتباع إرشادات التفعيل التي تتضمن عادة التواصل مع مقدم الخدمة من خط أرضي أو زيارة الموقع الإلكتروني، علمًا بأنك لن تحتاج إلى تقديم اسمك أو معلوماتك الشخصية لتفعيل الهاتف. يمكنك شراء مزيد من وقت التحدث زيادة على ما يقدمه الهاتف عن طريق شراء دقائق من نفس مقدم الخدمة وتفعيلها بنفس الطريقة. اشترِ بطاقة محمول للاستخدام المؤقت للحصول على رقم هاتف مؤقت جديد يمكن استخدامه مع هاتفك إن لم يكن مقفلًا على شبكة واحدة. افتح هاتفك واستخدم بطاقة الهاتف الجديدة محل البطاقة القديمة ثم أرسل رسالة نصية للرقم الموجود على البطاقة لتفعيلها وليبقى الرقم الجديد مفعلًا لحين نفاذ الدقائق أو استهلاك الإنترنت المخصص للبطاقة.  ابحث عن الشركات التي تقدم بطاقات هاتف مؤقتة بأسعار زهيدة في دولتك للاستفادة من المكالمات والرسائل النصية وإنترنت المحمول. لاحظ أن بطاقة الهاتف المؤقتة تعمل مع الهواتف مفتوحة الشبكة فقط. سجّل للحصول على رقم سكايب الذي يمكن شراؤه في 23 دولة مختلفة واستخدامه على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي لتتمكن بعد شراء الرقم وتأكيده تقديم الرقم للآخرين واستقبال المكالمات الهاتفية على الجهاز الذي ترغب باستخدامه. يمكن استخدام هذا الرقم بصورة مؤقتة أو الاحتفاظ به كرقم للعمل أو كرقم ثانوي. تتباين أسعار أرقام سكايب اعتمادًا على منطقتك الجغرافية، وستدفع مبلغًا ثابتًا لقاء استقبال عدد غير محدود من المكالمات. تعد خدمة جوجل فويس خيارًا شائع الاستخدام للحصول على رقم هاتف مجاني لإدارة مكالماتك، ويمكن استخدام تطبيق الخدمة على أجهزة الكمبيوتر وأجهزة أندرويد وأجهزة أبل للحصول على رقم جديد يمكن ضبطه للرنين على كل أرقامك الأخرى (كرقم العمل أو الخط الأرضي أو الهاتف المحمول). يمكنك استخدام هذه الخاصية أيضًا للحصول على رقم إضافي والاحتفاظ به مؤقتًا أو بصورة دائمة حسب حاجتك. تقدم خدمة جوجل فويس مميزات إضافية مثل حجب المكالمات والبريد الصوتي وتحويل المكالمات.

english_section_name: Buying Temporary Use Phones or Cards


summary: حرك عينك. تحدث إلى طبيبك عن العوائم. لا تفعل شيئًا على الإطلاق.

document: جرب تحريك عينك للأعلى والأسفل أو من جانب لجانب إذا حدث وركزت على أحد العوائم. يمكن لحركة العين أن تنقل العائم وتمنحك بعض التسكين. تحدث مع طبيب عيونك أو معالجك إذا كنت تعاني من العوائم التي تشوش رؤيتك بشكل متكرر أو عوائم جديدة تظهر فجأةً أو لديك أسئلةً عنها فحسب. يمكن لهؤلاء المختصين أن يساعدوك في تحديد ما إذا كانت عوائمك تتطلب تدخلًا طبيًا أم لا، على حسب أعراضك.  رغم أن معظم عوائم العين يمكن إرجاع سببها إلى جزء طبيعي من عملية التقدم في السن وعلاجها ليس مطلوبًا دائمًا إلا أن بعض الحالات النادرة تتطلب تدخلًا طبيًا مُوَجّهًا وعاجلًا.  افحص عينيك عند طبيب عيون أو أخصائي بصريات مرةً كل عامين على الأقل أو أكثر من ذلك إذا كنت تعاني مشاكل صحيةً معينةً (مثل السكري). رغم أن العوائم قد تكون مزعجةُ إلا أنها لا تتداخل مع رؤيتك كثيرًا بالقدر الذي يعيقك عن أداء مهامك اليومية في العادة، حيث يتعلم دماغك أن يتجاهل العوائم ويكيف رؤيتك وفقًا لذلك بشكلٍ طبيعي.  المصابون بقصر النظر أو من لديهم إصاباتٌ سابقةٌ في العين أو يعانون مشكلة صحية معينة مثل السكري هم الأكثر عرضة للإصابة بالعوائم أو رؤيتها بشكل متكرر.  قد تكون مصابًا بالعوائم لسنواتٍ وتتلاشى في وقتٍ ما، ورغم ذلك اتصل بطبيب العيون لإجراء فحصٍ إذا لاحظت ظهور عوائم جديدة.

english_section_name: Following Standard Recommendations

summary: اذهب للطبيب فورًا إذا كانت العوائم مرفقةً بومضات ضوءٍ أو فقدان الرؤية الجانبية. تحدث إلى طبيب العيون عن علاجاتٍ خاصةٍ إذا كانت عوائم العين تسبب تشوشاتٍ خطيرةٍ في الرؤية. اخضع للجراحة إذا كان هناك اعتقادٌ بأنها ضرورية.

document: قد يكون هذا هو السبب الجوهري لفقدان البصر إذا لم يُعالَج على الفور. تشمل المشاكل الطبية الخطيرة المرتبطة بالعوائم:   النزيف الزجاجي (نزفٌ بين العدسة والشبكية) الالتهاب الزجاجي والشبكي (تسببها العدوى أو التهابات المناعة الذاتية) تورم العين تمزق في الشبكية (عندما يظهر عدد هائل من العوائم فجأة)  انفصال الشبكية (عندما تُصْحَب برؤيةٍ مشوشةٍ أو مغيمة) يمكن علاج الحالات الشديدة من العوائم بالأساليب الجراحية، ولكن جراحة إزالة العوائم لها مخاطر جدية ويُعتَقَد أن المخاطر المرتبطة بالجراحة في معظم الحالات أسوأ بكثيرٍ من مضايقات العوائم المتباعدة الصغيرة. يمكن أن يساعدك طبيب عيونك على أن تقرر إذا ما كانت الجراحة مطلوبةً أو مستحبة حسب حالتك الخاصة.  تشمل المخاطر المرتبطة بجراحة العين عتامة العدسة أو تمزق الشبكية والانفصال الشبكي لذا فإنه يُنصَح بالعلاج الجراحي في الحالات القصوى فقط.  قد لا تكون الجراحة حلًا دائمًا للعوائم حيث تظهر عوائم جديدةً في أي وقت. هناك القليل من الخيارات المتاحة إذا قررت مع طبيب عيونك أن العلاجات الخاصة ضروريةً لتقليل عوائم العين. احرص على أن تسأل طبيب عيونك أي أسئلةٍ قد تكون لديك عن هذه الإجراءات.  هناك إجراءٌ يعرف باستئصال الزجاجية يزيل الجسم الزجاجي الفعلي من العين ويستبدله بمحلولٍ ملحيٍ مما يقلل عوائم العين في العملية.  قد يكون العلاج بالتجميد أو الليزر، والذي يبرد العين بدرجة فائقة، مطلوبًا لتصحيح التمزق الشبكي وتقليل العوائم.

english_section_name: Seeking Treatment for Severe Cases

summary: جرب تناول المكملات الغذائية لتقليل العوائم. تناول المكملات التي تزيد تدفق الدم. جد طرقًا لتقليل الضغط.

document: يؤمن بعض المختصين في الصحة أن هناك مكملاتٍ غذائيةٍ معينةٍ قد تساعد في التخلص من عوائم العين. لم يتم إثبات أن المكملات الغذائية تقلل عوائم العين سريريًا لكن بعض الناس قد يجدونها مفيدة. ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل البدء بأيٍ منها:  جرب المواد الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الكركم ووردة المسك. هناك بعض الدلائل على أن مضادات الأكسدة هذه فعالةٌ في علاج التنكس البُقعي ولكن ليس في تقليل العوائم مباشرةً. وردة المسك متاحةٌ بشكلٍ شائعٍ كشايٍ عشبي والكركم كنوعٍ من التوابل. ضع حمض الهيالورونيك في الاعتبار. لقد أثبت حمض الهيالورونيك فعاليته في مساعدة العيون على التعافي بعد جراحة عتامة العدسة. يستخدم البعض حمض الهيالورونيك لعلاج العوائم رغم أنه لم يتم وضع أي رابطٍ طبيٍ بينهما حتى الآن. تكمن الفكرة في أن زيادة تدفق الدم ستساعد عينيك على توفير البروتين الهلامي من الجسم الزجاجي بشكلٍ أفضل. رغم ذلك ليس هناك علاقة مثبتةٌ تم تكوينها بين المكملات التالية وتقليل العوائم لذا ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل أن تبدأ بتناولها:  جرب الجنكة. لقد أثبتت الجنكة فعاليةً في زيادة تدفق الدم للعين وتُستخدم من قبل المصابين بالمياه الزرقاء.  جرب اللايسين. اللايسين موسعٌ للأوعية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية وخاصة في الأوردة الكبيرة. أثبت اللايسين فعاليته في توسيع الأوعية الدموية في بعض المناطق ولكن ليس بالضرورة في العيون.  جرب العنيبه. تستخدم العنيبه لتحسين كل من إبصار العين وتوسيع الأوعية الدموية، ولكن ما زالت المزيد من الاختبارات مطلوبةً لاكتشاف فعالية العنبيه في علاج العوائم. الضغط عامل خطورة محتملٌ لعوائم العين لذا فقد يقلل التمرن على أساليب التحكم بالضغط من رؤيتها. التأمل والصلاة وإمضاء الوقت في الطبيعة هي بعض الخيارات التي يجدها الناس مفيدةً لتقليل مستويات الضغط، وكذلك يمكن أن تقلل التمارين اليومية مثل اليوجا أو البيلاتس أو التاي تشي من الضغط وتساعدك على تطوير نمط حياةٍ أكثر استرخاءً.

english_section_name: Trying Unverified Home Remedies


summary: اعرفي الحقائق. حافظي على هدوئكِ عند بدء نوبة الغضب. لا تستسلمي للطفل ولا تتشاجري معه أو تصيحي به. احرصي على ألا يتأذَّى طفلكِ. حاولي أن تتحدثي مع طفلكِ بهدوء. انقلي طفلكِ لمكان هادئ وآمن. أظهِري حبكِ لطفلكِ بعد انتهاء نوبة الغضب. تفادي نوبات الغضب بالمنزل. تفادي نوبات الغضب خارج المنزل.

document: نوبات الغضب أمر طبيعي عند الأطفال خاصةً الصغار منهم ويمكن أن تبقى لعدة دقائق أو عدة ساعات وبالطبع تكون مرهقة بالنسبة للطفل ولمن يعتني به أيضًا وقد يصرخ الطفل الذي انتابه الغضب أو يبكي، كما يمكن أن يتدحرج على الأرض أو يجري بالمنزل أو يضرب الحائط بقبضة يده.  يمكن أن تتسبب مختلف الأشياء بنوبات الغضب لدى الأطفال، بدءًا من الإرهاق، إلى الجوع، إلى عدم معرفة أي الكلمات التي ينبغي عليه استخدامها أو حتى إيجاد صعوبة في القيام بمهمة عسيرة عليه. مهم جدًا أن تحافظي على هدوئكِ عندما يدخل طفلكِ في نوبة غضب، لأنكِ إن تضايقتِ أو غضبتِ سيصبح الموقف أسوأ لكليكما واعلمي أن نوبات الغضب أمر طبيعي لدى الأطفال وأنها ستمر. لا تستسلمي لما يريده طفلكِ لأن هذا سيعلِّمه أن الغضب يفلح في إيصاله لما يريده، في حين أنه ينبغي أن يتعلم الطفل كيف يتعرف على مشاعره ويعبر عنها بطريقة ملائمة، كما أن الشجار والصياح بطفلكِ لن يفلح أيضًا؛ فبالرغم من صعوبة التواجد بجوار طفل غاضب إلا أن الشجار والصياح سيخلق صراعًا لإثبات القوة، لذلك أفضل شيء يمكنكِ فعله هو البقاء هادئة. قد يُعرِّض الأطفال – خاصةً الصغار – أنفسهم إلى الخطر أثناء نوبة الغضب، لذلك احرصي على ألا يُعرِّض طفلكِ نفسه للخطر خلال نوبة الغضب وراقبيه خلال ذلك الوقت. احرصي على ألا يتأذى شخص آخر جراء نوبة غضب لك مثل طفل صغير قريب من طفلكِ. إن كان طفلكِ كبيرًا بما يكفي كي يفهمكِ فاذهبي إليه وتحدَّثي معه بهدوء واشرحي له ما الفعل الذي تريدين منه إيقافه وكيف تريدينه أن يستبدل السلوك السلبي بسلوك آخر. إن بدى لكِ أن طفلكِ لن يتوقف عما يفعله حينها يمكنكِ أن تنقلي الطفل لمكان هادئ وآمن وتطلبي منه أن يبقى هناك هادئًا لمدة دقيقة وبمجرد أن يُنفِّذ الطفل ما طلبتهِ منه ويصمت لدقيقة أنهي الوقت المستقطع. مهم جدًا أن يشعر الأطفال بحب أبويهم بعد انتهاء نوبة غضبهم، لذلك حافظي على هدوئكِ وعبِّري عن حبكِ لطفلكِ وامدحيه لأنه توقف عن التمادي في الغضب. أزيلي أيًا ما تسبب في نوبة غضب طفلكِ وأعطيه شيئًا سهلًا ليفعله، فإن حدثت نوبة الغضب مثلًا بعد محاولة طفلكِ أن يلوِّن صورة صعبة عليه، فأزيلي تلك الصورة من أمامه وأعطيه شيئًا أسهل ليعمل عليه. اعرفي المواقف التي تتسبب بنوبات الغضب لدى طفلكِ واقضي بعض الوقت مع طفلكِ لتشرحي له كيف يدرك مشاعره ويعبِّر عنها بصورة ملائمة واحرصي على أن تكون الألعاب التي يلعب بها طفلكِ ملائمة لعمره وحافظي على انتظام مواعيد النوم والوجبات الخاصة بطفلكِ. يمكنكِ أيضًا أن تتحدثي مع طفلكِ وتشرحي له كيف يعبِّر عن مشاعره بالكلمات أو بتنفيس طاقة الغضب لديه بطريقة إيجابية. إن كان طفلكِ عرضة لأن ينتابه الغضب عندما تخرجا من المنزل فلا تجعليه يخرج معكِ وهو متعبٌ واحرصي على أن يكون معكِ تصبيرات له عندما يصاحبكِ للخارج واشغليه معكِ بأن تشرحي له ما يحدث وساعديه على أن يشارك بنشاط فيما تفعلينه وإن كان ما تفعلينه هو الانتظار في صف طويل بالبنك.

english_section_name: Getting Through a Temper Tantrum

summary: حددي عددًا من القواعد تسير الأسرة وفقها. امنحي طفلكِ البدائل عن السلوك السيء. حددي المكافآت والعواقب ذات المعنى. استغرقي الوقت الكافي لتناقشي القواعد مع طفلكِ. كوني قدوة لطفلكِ من حيث السلوكيات التي تريدين أن تريها في طفلكِ. كوني متسقة في تطبيق القواعد على الفور. أخبري كل من يقضون الوقت مع طفلكِ عن القواعد.

document: ينبغي أن يكون تحديد القواعد بشأن السلوكيات التي تتسبب بالفوضى أو تتسبب بالأذى أولويتك الأولى، إن كنتِ أنتِ من يربِّي الأطفال فيمكنكِ تحديد القواعد بنفسكِ، أما إن كان طفلكِ يقضي الكثير من وقته مع شخص آخر يرعاه (مثل خالته أو جدته أو مربيته) فينبغي أن تعملي مع هذا الشخص على تحديد القواعد.  احرصي على أن تكون القواعد بسيطة وواضحة. إن كان لدى الطفل مشكلة مع العنف الجسدي مثلًا فقد تكون القاعدة ببساطة: "ممنوع الضرب". يحتاج الأطفال للمساعدة من أجل تبديل السلوكيات غير المرغوب بها بسلوكيات جديدة تساعدهم أن يتعلموا كيف يتحكمون بأنفسهم ويمكنكِ تجربة بضعة بدائل مختلفة على حسب السلوكيات التي تحتاجين للعمل عليها.  توقفي ثم فكري ثم اختاري. توقفي عن النشاط الحالي، ثم فكري في الطريقة التي تفكرين بها وفكري في العواقب التي ستعود عليكِ وعلى الآخرين قبل أن تختاري الفعل الذي ستقومين به. خذي وقتًا مستقطعًا واتركي الغرفة لبضعة دقائق حتى تهدئي قبل أن تعودي للموقف. تحدَّثي عما تشعرين به. أخبري شخصًا تثقين به عما تشعرين به وصفي له المشاعر التي تراودكِ وكيف يؤثر هذا الأمر عليكِ. خذي عدة أنفاس عميقة لتساعدكِ إن غلبتكِ مشاعركِ. اجعلي للطفل مكافآت ذات معنى عندما يتبع القواعد، لكن ينبغي أن تكون العواقب التي تختارينها أقل ما يمكن أن تكون ويجب ألا تتضمن صفع الطفل أو ضربه، كما ينبغي أن تكون العواقب ملائمة لعمر الطفل.  إن التعزيز الإيجابي للسلوك الجيد أمر قوي وفعال جدًا لكن ليس بالضرورة أن تكون المكافآت ألعابًا أو نزهات باهظة الثمن. قد يكون قضاء بعض الوقت مع طفلكِ حيث تلعبين معه لعبة يحبها مكافأة ملهمة لطفلكِ، كما أن مدحكِ له يُعد مكافأة لها معنى كبير. عندما نأتي للعواقب فاجعليها أقل ما يمكن أن تكون. يمكنكِ منع المصروف عنه أو إعطائه المزيد من المهام، أما بالنسبة للأطفال الصغار فإن الوقت المستقطع القصير (ليس أكثر من دقيقة مقابل كل عام من عمر الطفل) سيكون ملائمًا أكثر. آخر شيء تريدينه هو أن يشعر طفلكِ بالحيرة وعدم فهم معنى القواعد أو ما "يُعد" كسر للقاعدة، لذلك ركزي على ما تريدين من الطفل عمله بدلًا من التركيز على السلوك السيء.  أخبري طفلكِ مثلًا أن يأتي لإخباركِ أنه غاضب بدلًا من أن يضرب أحد زملائه. جربي أن تلعبي مع طفلكِ لعبة الأدوار باستخدام مواقف من "الحياة الواقعية" حيث يتضايق طفلكِ وعلِّقي على السلوك السيء. يُعد التعليم بالقدوة هو أحد أهم طرق مساعدة الأطفال على فهم كيف ينبغي عليهم أن يتصرفوا، لذلك إن اتفقتِ أنتِ وطفلكِ على أن أفضل طريقة لتجنُّب الضرب هي أن يختلي بنفسه بضعة دقائق كي يهدأ فيمكنكِ تجربة الأمر نفسه أمام طفلكِ. استخدمي العواقب فور كسر طفلكِ القواعد؛ لأنكِ إن انتظرتِ لتعاقبيه لاحقًا أو طبقتي القواعد بعض الأوقات فحسب فغالبًا لن تشاهدي تغيرًا في سلوك طفلكِ وبالمِثل إن اتبع طفلكِ جميع القواعد باستخدام السلوك البديل الذي عملتما عليه معًا، فينبغي أن تحرصي على أن تكافئيه وتمدحيه على الفور أيضًا. غالبًا لا يرى الوالدان اللذان لا يطبقان القواعد باتساق ويعطيان رد فعل مباشر عقب تصرفات أطفالهم أي تغيُّر في سلوكيات أطفالهم. إن كان طفلكِ يقضي العطلة الأسبوعية مع والده أو كان يقضي فترة ما بعد المدرسة مع جليسة أطفال فسيتحتم عليكِ أن تُخبري هؤلاء الأشخاص بالنظام الذي وضعتيه مع الطفل، فالاتساق في القواعد بكل مكان يقضي به الطفل وقته سيساعد الطفل على النجاح في الالتزام.

english_section_name: Creating Order Out of Chaotic Behavior

summary: كوني مستعدة لتتحدثي مع أولياء أمر الطفل. لا تحاولي أن تحلِّي محل "الوالديْن". أبقي الأطفال منشغلين بالأنشطة. لا تتركي الأطفال للجوع أو الإرهاق. حافظي على هدوئكِ واستخدمي التهذيب الإيجابي. شتتي انتباه الطفل واجعليه مرتاحًا إن تضايق.

document: لا يستطيع الأطفال – خاصةً ذوي الخمسة أعوام ومن هم دون ذلك – التحكم في مشاعرهم أو تصرفاتهم في كثير من الأحيان، لذلك كوني مستعدة لإساءة التصرف أو الانهيار من قِبَل الأطفال وتحدَّثي مع أولياء أمر الطفل (مثل الوالديْن) بشأن ما الذي ينبغي تجنُّبه وما القواعد التي يعتاد عليها الطفل وكيف يمكنكِ تطبيق تلك القواعد في غياب أولياء أمر الطفل. مهم جدًا أن يعتاد الأطفال على تطبيق القواعد على اختلاف الأشخاص الذين يعتنون بالطفل بما في ذلك أنتِ، لذلك يجب أن تعرفي القواعد التي ينبغي أن يتبعها الأطفال وكيف يود الوالدان التعامل مع كسر الأطفال للقواعد. حتى إن كنتِ تفضِّلين القيام بالأمور بطريقة مختلفة عن الوالديْن لابد أن تتبعي قواعدهم بأي حال؛ فالأطفال يحتاجون إلى الاستماع لرسائل متسقة عما هو متوقع منهم وإلا سيحتارون وسيسيئوا التصرف أكثر من ذي قبل. يمكن أن يتسبب الاستسلام لرغبات الأطفال مثل تناول الكثير من الحلوى أو عدم الخلود للنوم بالوقت المحدد بمضايقة الوالديْن وحيرة الأطفال وبالرغم من أن الأطفال قد يستجيبوا بطريقة إيجابية لخضوعكِ في بداية الأمر إلا أن سلوكهم سينحدر بطريقة سريعة إن لم تضعي حدودًا جيدة بينكِ وبينهم معتمدة على إرشادات الوالديْن. يُعد الملل أحد الأسباب الرئيسية لسوء تصرف الأطفال، لذلك إن كنتِ تعتنين بأطفال أناس غيركِ فاحرصي على أن تقضي معهم بعض الوقت حيث تقوما بشيء ممتع وشيِّق واشغلي الأطفال حيث غالبًا ما سيصبحون حينها غير عنيدين. حاولي أن تعرفي مسبقًا ما الأشياء التي يستمتع الأطفال بفعلها إن استطعتِ ذلك ويمكن أن تكون تلك الأشياء مثل الألعاب أو الأعمال الفنية أو اللعب بالدمى المفضلة لديهم فكل ذلك يمكن أن يكون نشاطًا يشغل الأطفال. يمكن أن يكون الجوع والإرهاق سببًا رئيسيًا أيضًا في عناد الأطفال، لذلك احرصي على أن تكون الوجبات والتصبيرات جاهزة عندما تحتاجين إليها وأن تعرفي مواعيد قيلولات الأطفال الصغار، فالأطفال يتصرفون بطريقة أفضل عندما يحصلون على ما يكفيهم من النوم والطعام. مهم جدًا أن تحافظي على هدوئكِ إن أساء الطفل التصرف، ثم تنحني لتصبحي بمحاذاة الطفل وتقولي له بهدوء عن الخطأ الذي اقترفه، ثم تقولي للطفل ما الذي تريدين منه فعله بدلًا من ذلك وتذكَّري أن تستخدمي القواعد والعواقب التي ناقشتِها مع والديّ الطفل. لا ترفعي صوتكِ أبدًا أو تضربي طفلًا ولا ترُجِّي طفلًا رضيعًا أو تضربيه مهما كان. إن تخطَّى الطفل مرحلة التعقل فحينها سيكون من الأفضل أن تشتتي انتباهه وتجعليه يرتاح، فحاولي أن تحتضنيه وتعطيه دماه أو لعبه المفضلة أو تصبيرة يحبها أو تقومي معه بنشاط جديد لتساعديه على أن يشعر بتحسن.

english_section_name: Dealing with Someone Else's Unruly Children


summary: نظف مكان اللدغة بالماء والصابون. استخدم مرهمًا مضادًّا للحكة إذا لزم الأمر. أوقف التورم. عالج الأرتيكاريا (الشرى الحطاطية). عالج الصدمة احصل على الرعاية الطبية الفورية. انتبه لأعراض الأمراض الأخرى.

document: يساعد ذلك في تجنب التلوث والعدوى، ولا تستخدم المراهم والأدوية قبل تنظيف موضع اللدغة. ابحث عن مضاد للهستامين لا يحتاج لوصفة طبية، مثل: بينادريل و كلور تريمتون، وتجنب حك موضع اللدغة، فذلك قد يسبب الإصابة بالعدوى.  تساعد الكريمات الموضعية والمستحضرات التي تحتوي على براموكسين أو بينادريل على تخفيف الشعور بالحكة. ضع كمادات باردة أو ضمادة مثلجة على الجزء المتورم وحاول أن تبقيه مرتفعًا قدر الإمكان لتقلل من تدفق الدم إليه. قد تظهر حويصلات حمراء مثيرة للحكة نتيجة للحساسية المفرطة لسموم الحشرات وتظهر عادة بعد لدغات البراغيث والباعوض وبق الفراش، ويتضمن علاج الارتكاريا مضادات الهيستامين و الستيرويدات الموضعية.  لا تحك مكان اللدغة بأظافرك فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعدوى و تكوين ندبة بعد الشفاء. . تسبب لدغات بعض الحشرات أعراض حساسية خطيرة (صدمة الحساسية)، مثل: القشعريرة والاضطراب وتورم الحلق أو اللسان وصعوبة التنفس. اتصل فورًا بالطوارئ أو توجه إلى المستشفى واستخدم قلم الطوارئ (حقنة الأدرينالين) إذا كنت تمتلكه؛ للتعامل مع صدمة الحساسية لأن هذه الصدمة قد تكون مميتة. تزول الأعراض البسيطة، مثل: الحكة والورم بسرعة في معظم الحالات. توجه للطبيب إذا تفاقمت أو لم تختف الأعراض للتأكد من أنك لا تعاني من مشاكل أكثر خطورة. التمس العناية الطبية فورًا إذا علمت أو اعتقدت أنك قد تعرضت للدغة عقرب. قد لا تكون لدغات الحشرات خطيرة في حد ذاتها لكنها قد تنقل بعض الأمراض. فالقراد قد ينقل الحمى الجبلية ومرض ليم والباعوض قد ينقل فيروس غرب النيل والتهابات الأغشية السحائية. راقب الأعراض الأخرى، مثل: الحمى وآلام الجسم والغثيان، فهي تعد علامات لمشاكل أكثر خطورة.

english_section_name: Treating an Insect Bite

summary: حدد مكان تواجدك عند اللدغ. ابحث عن بقعة حمراء صغيرة متورمة وتشعرك بالحكة. ابحث عن التورم. افحص لسعات النحل والدبابير. افحص لدغات القراد. تحقق من وجود قمل الرأس. تعرف على لدغات العنكبوت اعلم أن لدغات الحشرات غالبًا ما تكون مؤلمة وتتم ملاحظتها على الفور.

document: تعيش الحشرات في أماكن مختلفة حسب أنواعها، ويساعدك تحديد المكان نسبيًا على معرفة نوع الحشرة.  من المرجح أن تكون الحشرة بعوضة أو قرادة أو عنكبوت إذا تعرضت للدغ خارج المنزل في منطقة قريبة من الأشجار. من المرجح أن تكون الحشرة ذبابة أو نحلة أو دبور إذا حدثت اللدغة أو اللسعة بالقرب من الطعام أو القمامة. أما إذا تعرضت للدغة داخل المنزل أو أثناء تعاملك مع حيوان أليف فغالبًا ما تكون بسبب البراغيث. إذا كنت تعيش في منطقة حارة فإنك معرض للسعات العقارب. تؤلم لسعة العقرب للغاية ولكن يسهل التعافي منها في معظم الأحوال.   إذا تعرضت للدغ بواسطة حشرة تشبه الذباب وكانت لدغتها تشبه الناموس، فإنها على الأرجح ذبابة الخيل. إذا تعرضت للدغ أثناء نومك فمن الغالب أنها بسبب بق الفراش. أما إذا تعرضت للدغ على الشاطئ فهذا بسبب البراغيث الرملية. هذه أكثر أعراض لدغات الحشرات شيوعًا وتختلف باقي الأعراض بحسب نوع الحشرة.   إذا وجدت أثرًا للدغة واحدة فغالبًا ما تكون بسبب ذبابة أو بعوضة، وربما تلاحظ نقطة صغيرة جدًّا في منتصف اللدغة.   إذا وجدت عددًا من آثار اللدغات مجتمعة في مساحة صغيرة فمن المرجح أن السبب هو لدغات البراغيث، وغالبًا ما تكون بالقرب من المناطق الضيقة في الملابس، مثل: الخصر. تؤدي لدغات بق الفراش إلى ظهور تجمع من البروزات الحمراء المثيرة للحكة وأحيانًا يصاحبها وجود بثور وعادةً ما تظهر في شكل صفوف تتكون من لدغتين أو ثلاثة. بعض الأنواع من اللدغات واللسعات يصاحبها تورم في الجلد حول المنطقة المصابة.  تسبب لدغات النمل التورم الصديدي وقد تظهر بعض البثرات في مكان اللدغة بمرور الوقت وذلك بسبب حمض الفورميك الذي يتكون منه سم النمل.  تسبب لسعات العقارب التورم واحمرار الجلد وألم أو خدر في مكان اللسعة، وأحيانًا ما تكون بالغة الخطورة ولها مضاعفات مميتة. اتصل بالطوارئ أو ابحث عن العناية الطبية فور علمك بأنك قد تعرضت للدغة عقرب. يسبب التعرض للسعة النحلة ألمًا حادًا بالإضافة إلى التورم وتخلف مكانها بقعة حمراء تشبه لدغة البعوضة مع نقطة بيضاء صغيرة في موضع اختراق الجلد، كما قد يترك بعض أنواع النحل -مثل نحل العسل- ذنبه اللاسع متصلًا بالجلد.   يجب إزالة الذنب اللاسع عند التعرض للسعة النحل. تؤدي اللسعة في بعض الأنواع إلى قتل النحلة بسبب انفصال الذنب اللاسع عن جسمها. استخدم بطاقة أو قطعة من الورق المقوى لإزالة الذُّنب من الجلد، لا تستخدم الملقاط فقد يزيد من اختراق الذنب للجلد.  لا تترك الحشرات اللاسعة الأخرى، مثل: الدبابير ونحل اللقاح، ذنبًا. إذا تعرضت للسعة ولم تجد اللاسع على الجلد فمن الأفضل لك أن تهرب، فبإمكان هذه الحشرة أن تلسعك مرة أخرى! تميل لدغة القراد إلى اللون الأحمر الفاتح ولا يصاحبها في الغالب أي ألم، وإذا لم تنظر إلى اللدغة فإنك لن تلاحظ وجودها وعادةً ما تُكتشف اللدغة عندما تكون القرادة متصلة بالجسم. ليست لدغات القراد مضرة في حد ذاتها عادةً، لكنها قد تنقل أمراضًا خطيرة، مثل: مرض لايم والحمى الجبلية. من الأفضل أن تتوخَ الحذر إذا اكتشفت لدغة قرادة في جسمك.  إذا كانت القرادة لا تزال متصلة بجسمك عليك إزالتها فورًا باستخدام الملقاط. افعل ذلك عن طريق مسك القرادة من الرأس وسحبها دون أن تقوم بلفها حتى لا ينفصل الرأس ويبقى متصلًا بالجلد، لا تستخدم المواد الكيميائية، مثل: الفازلين ومزيل طلاء الأظافر في إزالة القرادة.  إذا لم تستطع إزالة رأس القرادة فقد تكون مدفونة تحت الجلد؛ تواصل فورًا مع الطبيب حتى يقوم بإزالتها. راقب المناطق التي تعرضت للدغات القراد وإذا لاحظت وجود طفح جلدي تزداد مساحته تدريجيًّا فهو مؤشر على مرض ليم. ينصح باستشارة الطبيب فورًا.   عليك دائمًا فحص ملابسك عند العودة من خارج المنزل في المناطق الشجرية وبعد السير خلال الحشائش الطويلة للتأكد من عدم وجود أي حشرات. يفضل القراد الأماكن الدافئة والمظلمة و تمثل الأشجار والحشائش الكثيفة بيئة مناسبة له. شلل القراد عرض غير شائع. حيث تفرز أنثى القراد سم عصبي يؤدي إلى الشلل المؤقت وعادة ما يتلاشى عند إزالة القرادة ويظهر غالبًا في الحيوانات الأليفة ولدى الأطفال الأقل عمرًا. يتواجد قمل الرأس عادةً على الرقبة وفي فروة الرأس وخلف الأذن، وقد يضع القمل بيضه في الشعر. إذا كنت مصابًا بالقمل فأنت بحاجة لغسل شعرك بشامبو قاتل للقمل -لايتطلب وصفة طبية- وغسل الملابس التي يحتمل تواجد القمل بها جيدًا.    يُمنع استخدام الشامبو القاتل للقمل بالنسبة للنساء الحوامل. تحدثي مع الطبيب لمعرفة الطرق المثلى للتخلص من القمل بالنسبة لكِ. يعتبر حمام زيت جوز الهند البديل الأمثل للنساء اللواتي لا يستطعن استخدام العلاجات الكيميائية. . تختلف لدغات العناكب بعض الشيء عن الحشرات، وبالتالي فإن علاجها يكون مختلفًا. ابحث عن جرح صغير يتكون من نقطتين تمثلان آثار أنياب العنكبوت (علامة لدغة الأرملة السوداء) أو لدغة يتغير لونها للأزرق أو الأرجواني وتتحول بمرور الوقت لقرحة عميقة ومفتوحة (علامة لدغة الناسك البني). تواصل مع الطبيب إذا لاحظت أحد هذه الأعراض. تشبه لدغات العناكب الأقل خطورة لدغات الحشرات العادية.  تسبب لدغة الأرملة السوداء وخزة مؤلمة ويمكن أن تكون بلا ألم. ابحث عن أثر الأنياب على الجلد و تحقق من وجود التهاب وتورم في المنطقة المصابة وأعراض أخرى مثل تشنج العضلات والغثيان والقيء، وقد تصل الأعراض لنوبات صرع. يمكن لجرح لدغة العنكبوت أن يتلوث ويمتلئ بالصديد إذا لم يتلقَ العناية المناسبة. حاول أن تجد الحشرة التي لدغتك والتقط صورة لها واحتفظ بالجثة إذا كانت الحشرة ميتة وحاول ألا تتلفها فقد تساعد الطبيب على معرفة ما سيفعله لعلاجك بشكل أسرع.   أما إذا كانت الحشرة لا تزال حية فلا تحاول الإمساك بها حتى تتجنب التعرض للدغتها مرة أخرى. لف الحشرة الميتة في منديل نظيف وأحذر ألا تتلفها حتى تريها للمتخصص.

english_section_name: Identifying Common Insect Bites


summary: ابدأ بوضع الإبر على نقاط العلاج الخاصة بالأذن. يمكن تطبيق ضغط على نقاط إضافية أخري خاصة بالعلاج بالإبر. قم بتجربة نقطة أو نقاط مختلفة أخري؛ لكن من الممكن ألا تشعر بالراحة أو ألا تصل للنتائج المطلوبة.

document: ضع إبهام اليد بطريقة مباشرة أمام طرف النسيج للجزء المثلث الموجود أمام كل أذن. يفضل استخدام الإبهام لأنه يغطي معظم المساحة المطلوبة للثلاث نقاط الخاصة بالعلاج بالإبر.   طريقة أخري لإيجاد النقاط المتحكمة في الشهية والشعور بالجوع عن طريق وضع إصبعك تجاه الفك وفتح وإغلاق فمك؛ فتكون النقاط الأكثر حركة هي نقاط العلاج بالإبر. اضغط بقوة متوسطة وثابتة لمدة ثلاث دقائق للتحكم بالشهية والشعور بالجوع ولتحسين عملية الهضم. إن كنت ترغب في استخدام نقطة واحدة فقط، يمكنك استخدام نقاط الأذن لأنها الجزء الوحيد الذي يجتمع فيه الثلاث نقاط المتحكمة بالشهية والشعور بالجوع.   النقاط الأساسية الخاصة بإنقاص الوزن والتي تتواجد حول الأذن هي: إس-آي 19، وتي-دبليو 21، وجي-بي 2، وقد تمت دراسة هذه النقاط خصيصًا لإنقاص الوزن. هناك نطاق واسع ومتنوع لهذه النقاط تساعدك على إنقاص وزنك.   تقع النقطة جي-في 26 بين الشفة العليا والأنف. في حالة وجود جرح أو اكتئاب، يجب تطبيق ضغط متوسط القوة على هذه النقطة لمدة خمس دقائق مرتان في اليوم. تتحكم هذه النقطة في الشهية والإحساس بالجوع. رين-6 توجد تحت السرة بثلاثة سنتيمترات، وتعمل علي تحسين عملية الهضم. استخدم إصبعي السبابة وأصابعك الوسطي لعمل تدليك لأعلي ولأسفل على هذه المنطقة لمدة خمس دقائق مرتان في اليوم. إس-تي 36 هي النقطة الخاصة بالركبة، وتوجد تحت صابونة الركبة بخمسة سنتيمترات، وتبتعد عن المركز بشيء طفيف ناحية الجزء الخارجي من الساق. طبق ضغطًا لمدة دقيقة على هذه النقطة باستخدام إصبع السبابة. يمكنك معرفة إذا ما كنت على النقطة الصحيحة عن طريق ثني قدمك؛ حيث يجب أن تشعر بحركة العضل تحت إصبعك. اضغط على هذه النقطة لمدة دقيقتين كل يوم فهي تدعم وظائف المعدة. إل-آي 11 هي نقطة الكوع، وتوجد على الجانب الداخلي لتجعد الكوع وقريبة من الجزء الخارجي له. هذه النقطة تقوم بتنشيط وظائف الأمعاء عن طريق التخلص من الحرارة الزائدة والرطوبة غير المرغوب بها في الجسم. استخدم إبهام يدك للضغط على هذه النقطة لمدة دقيقة كل يوم. الإس-بي 6 هي نقطة تقع أسفل رسغ القدم بخمسة سنتيمترات وعند الجانب الداخلي للقدم، وهي توازن –وبشكل خاص-السوائل داخل الجسم. طبق ضغطًا بحركة بطيئة لمدة دقيقة كل يوم على هذه النقطة بإبهامك، ثم دعها ببطء كي تعيد توازن السوائل إلى جسمك. نقاط منطقة البطن تقع تحت الأضلع السفلية وفي خط مستقيم تحت شحمة الأذن وتساعد على تخفيف عسر الهضم. قم بالضغط على هذه النقطة تحت كل ضلع لخمس دقائق يوميًا. تساعد تلك النقطة أيضًا على علاج عسر الهضم. لذلك يجب دائمًا أن تدرك بماذا تشعر وما هو قدر الاستجابة للضغط، فلكل شخصٍ استجابته المختلفة التي تعتمد على حالته.   يمكنك استخدام نقاط العلاج بالإبر حتى تصل لوزنك المثالي وبعد ذلك يمكنك استخدامها للحفاظ على هذا الوزن. لا توجد أية اثار سلبية معروفة عن هذا النوع من العلاج لإنقاص الوزن.

english_section_name: Applying Pressure to Weight-Loss Acupressure Points

summary: استوعب المبدأ الأساسي للعلاج بالإبر على الطريقة التقليدية الصينية. استوعب كيفية وطريقة استخدام العلاج بالإبر لتحفيز وتنشيط الجسم على فقدان الوزن. تعلم كيفية تطبيق الضغط على نقاط العلاج بالإبر، حتى تصبح النقطة في مركز الجسم، تأكد أنك تطبق الضغط على الجانبين بنفس مقدار الوقت.

document: يجب معرفة أن هذه الطريقة تستخدم نقاطًا مختلفة تتواجد بطريقة طولية على 12خط طولي أساسي في جسمك، وهذه الخطوط هي مسارات الطاقة داخل الجسم، والتي يعتقد أنها تحمل مسميات: "كي" و"تشي"، وهما المسميات الصينية الخاصة للطاقة. المبدأ الأساسي والسبب الرئيسي في حدوث أي مرض هو الانسداد في مسار "كي"؛ لذلك تعمل الإبر علي فتح هذا الانسداد في مسارات الطاقة لإمرار "كي" واسترجاعها بسلاسة دون عوائق. تعتمد الطريقة الصينية التقليدية على طرد الحرارة والرطوبة الزائدة من الجسم ودعم الأعضاء الخاصة بالهضم.   مصطلح "الحرارة" أو "الرطوبة" لا يحمل بالضروري المعني الحرفي لهما، فتطبيق الضغط على هذه النقاط لا يغير حرارة الجلد بشكل كبير ولا يسبب أي رطوبة على الجلد. هذه المصطلحات يجب أن تُفهم على أنها عدم توازن الطاقة الممثلة في الضغط والحرارة.   بعض الدراسات توصلت إلى أن طريقة العلاج بالإبر على النقاط الخاصة بالأذن من الممكن أن تساعد الأشخاص بشكل كبير في تحقيق الوزن المطلوب.   توجد أيضًا تقنية مرطبته بتقنية العلاج بالإبر وهي تقنية "تاباس" للعلاج بالإبر، وقد أظهرت نتائج إيجابية للحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه لكن ليس لها نتائج معتبره لإنقاص الوزن. مقدار الضغط في العموم يكون من الخفيف إلى المتوسط –ابحث عن مستوى للضغط تشعر بالراحة أثناء تطبيقه ولا تضغط بقوة.   فكر في ثلاثة مستويات للضغط: الضغط الخفيف؛ وهو مقدار الضغط الذي يجعل إصبعك يضغط برفق على الجلد فيحرك الجلد برفق حول نقطة الضغط، لن تشعر بأي نبض أو عظام، وإنما تشعر بحركة العضلات. الضغط المتوسط: يضغط أكثر على الجلد، وفي مناطق يكون الجلد بها سميكًا (مثل: حول منطقة الأذن)، وهنا تشعر بالعظام وحركة العضلات والمفاصل وممكن أن تشعر بالنبض حول الركبة والكوع ورسغ القدم. يمكن تطبيق ضغط العلاج بالإبر في أي مكان، في البيت والمنزل والمدرسة وخلال وقت الاستحمام. من الأفضل أن تكون في مكان هادئ وبيئة مليئة بالسلام ولكن هذا غير ضروري بالتأكيد.

english_section_name: Learning About Acupressure

summary: اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات. قم بزيادة معدلات الفاكهة والخضروات في نظامك. قم بزيادة تناولك للألياف في حمية الغذائية لأنها تقلل من الإصابة بالعدوى والالتهابات. يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء أو الحد من تناول أية لحوم في العموم. يجب الحد من تناول أية دهون مشبعة أو متحولة. يجب زيادة معدل تناولك للأسماك وذلك لاحتوائها على دهون صحية مثل أوميجا 3 والتي تقلل من إصابتك بالالتهابات، وهذا يوجد في أسماك السالمون والتونا والساردين والماكريل. تأكد من أن تشمل الكربوهيدرات المركبة فحسب في غذائك. انتظم في ممارسة التمرينات الرياضية. مارس الرياضة بمعدل من 75 إلى 300 دقيقة بطريقة معتدلة اسبوعيًا.

document: من شأن بعض الأطعمة المعينة أن تساعدك في خسارة الوزن، تعرف بشكل عام بالأطعمة المضادة للالتهابات، ذلك أن حالة اكتساب المزيد من الوزن تعد حالة مرتبطة بالالتهابات.  تستطيع اتباع هذه الحمية عن طريق تناول الأغذية الطبيعية أو العضوية التي لا تحتوي على موادٍ كيميائية أو مبيداتٍ حشرية مثل: المضادات الحيوية والهرمونات.   الحد من تناول أية أغذية مصنعة ومعلبة تحتوي على مواد إضافية أو حافظة لأنها تسبب التهابًا زائدًا؛ خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه هذه المواد. صحيح أنه من المحتمل أن يأخذ الكثير من الوقت ليحصل، إلا أنه كلما اقتربت من الطهو باستخدام مكونات طبيعية وأطعمة لم تعلب أو تدخل عليها مواد حافظة (وبالتالي تلك التي تحتفظ بأغلب الفيتامينات والمعادن والمركبات الغذائية) كلما أصبحت صحيًا أكثر. قانون الإبهام هو: كلما كان الطعام أبيضًا للغاية مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء فهو مصنّع، لذا من الأفضل تناول الأغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة كاملة الحبوب. حيث يجب أن تمثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة ثلثي أكلك.  حيث تحتوي الفاكهة والخضراوات على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والتي لها تأثير فعال في تقليل الالتهابات.   قم باختيار الفاكهة والخضروات الأكثر بريقًا ولمعانًا للحصول علي أعلي معدلات للمواد المضادة للأكسدة. هذا يشمل التوت الأزرق والبري والبرقوق والبرتقال والحمضيات (فيتامين ج مضاد ممتاز للأكسدة) والخضروات ذات الورق الأخضر مثل الفلفل وكوسة الشتاء والصيف. يمكن استخدام الخضروات والفواكه المجمدة، على الرغم أنه من الأفضل أن تكون طازجة. تجنب تناول أية خضروات في حساء الكريمة؛ لأنها تحتوي على معدلات عالية من الدهون. تجنّب تناول الفاكهة الذي تحتوي على سكر، أو عصير الفاكهة المركز (بإضافة السكر). يجب الحصول على 20-35 جم من الألياف في طعامك اليومي على الأقل، الأغذية التي تحتوي على معدلات عالية من الألياف تشمل:   الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الألياف تشمل الحبوب الكاملة والقمح والأرز البني والحنطة والشوفان والكنوا. الفاكهة خصيصًا تلك التي تؤكل بالقشر؛ مثل التفاح والكمثري والبلح والتين والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات خصيصًا ذات الورق الأخضر مثل (السبانخ والخردل والكرنب والسلق السويسري) والبنجر والبروكلي والبوك تشوي (الصينية) والشمندر. الفول والبقوليات جميعها بما في ذلك البازلاء والعدس وكل أنواع الفاصوليا (اللوبيا والفاصوليا السوداء والبيضاء وفاصوليا الليما الأمريكية). البذور وتشمل القرع العسلي والسمسم وبذور زهرة عباد الشمس والمكسرات وتشمل اللوز وعين الجمل والفستق. إذا كنت تأكل اللحم البقري فتأكد أن هذه الماشية تم تغذيتها على الحشائش، وبالتالي فهذه اللحوم تحتوي على دهون أوميجا 3 و6، وإذ ما وددت أكل الدواجن عليك بالتأكد من أنها خالية من أي جلد وأنها لم تترعرع على الهرمونات أو المضادات الحيوية (هذا يطبق على اللحوم الحمراء أيضًا). ترجح الجمعية الأمريكية للقلب عدم تناول الدهون المحولة في المطلق وتناول فقط حوالي 7% من الدهون المشبعة يوميًا من ضمن سعراتك الحرارية والتقليل من استخدام الزبد والسمن.   استبدل هذه الدهون بزيت الزيتون أو زيت الكانولا. تخلص من أية دهون في اللحوم. تجنب أي طعام به زيوت مهدرجه حتى إذا كتب على الغلاف أنه خالي من أية زيوت مهدرجه أو محولة، لأنك ستكتشف في النهاية أنها تحتوي على هذه الأنواع من الدهون.  لو تجنبت تناول أية أغذية مصنعة، ستُضمّن غذائك بشكل أساسي بالكربوهيدرات المعقدة فحسب. الأطعمة المصنعة تُكسّر حلقات الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة بدلًا من مركبة، والكميات الكبيرة من تلك البسيطة يمكن أن يزيد من خطر الإصابةِ بالعدوى والالتهابات. تناول أكلًا صحيًا، وتناول أكلًا بكميات أقل. لا يجب أن تصعّب التمارين الرياضية على نفسك؛ ابدأ بشكل بسيط بالمشي في أغلب الوقت. حاول ترك سيارتك في مكان بعيد واستخدام السلالم بدلًا من المصعد. ممكن أيضًا تمشية كلبك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب لياقة.   ارفع أوزان ومارس التمرينات الخاصة بالقلب والأوعية الدموية واستخدم جهاز الإليبتيكال واستمتع بالتمرينات وانتظم عليها. تأكد أنك تتكلم مع طبيبك على الدوام، لتكن على يقين مما يجب أن تفعله وماذا لا يجب أن تفعله. افعل ذلك برويةِ دون اندفاع. ابحث عن نشاط معين مناسب لحياتك تمارسه وتتمتع به، ولكن لا تمارس الرياضة بشكل مبالغ فيه لأن التمارين الرياضية الشاقة من شأنها أن تكون سببًا في عدم ممارستك لها مره ثانية.   حاول استخدام جهاز يساعدك في عد ومراقبة الخطوات التي تقوم بها كل يوم. قم بزيادة معدل هذه الخطوات بالتدريج ومع الوقت، لزيادة ورفع مستوي ممارستك للرياضة. والأيروبيكس، في رياضة تساعدك علي زيادة انتظام ضربات القلب وانتظام شهيق وتنفس الأكسجين. هذه الرياضة تشمل السباحة والرقص والركض والمشي وصعود الجبال والفنون الدفاعية وركوب الدراجات.  يمكنك ممارسة تلك الرياضات بالمنزل باستخدام أجهزة المشي الرياضية الثابتة مثل الدراجة والإليبتيكال، أو ممارسة الرياضة خارج المنزل في الحدائق العامة أو حول منزلك.

english_section_name: Combining a Healthy Diet and Exercise with Acupressure


summary: دوّن مجموعة من الملاحظات في البداية. ركز على هدف معين في الدعاء الواحد. تخلص من الضغوط والقلق.

document: فكر فيما تُريد قوله في دعائك مباشرة دوّن كلمات مفتاحية أو ملاحظات حول ما يجول بخاطرك في ورقة جانبية. يضمن لك ذلك أن يكون لخطابك الموجه إلى الله سياقًا مترابطًا لا تخرج عن مساره عندما تحين لحظة الكتابة النهائية. ضع تصورًا أو بناءً للموضوع أو الموضوعات التي ترغب في أن يتناولها خطابك.  تعامل مع عملية التدوين الورقي على أنها وسيلة لتخرج كل الأفكار الثقيلة المكبوتة بداخلك سعيًا للتطهر والخلاص. على سبيل البوح والفضفضة، أخرج كل ما بداخلك من أفكار خلال عملية العصف الذهني تلك في ورقة جانبية. وعلى سبيل التنظيم، ابدأ بتلك العملية أولًا ليكون أمامك مجموعة من الملاحظات التي تضمن لك لاحقًا التحدث مع الله في خطابك حول كل الموضوعات والمشكلات الضاغطة في حياتك، دون أن تنسى شيئًا. كثيرًا ما يجول العقل وكأنه حيوان بري بين كل حدب وصوب في الذهن بسبب اكتفاء البعض بالصلاة السرية، وبالتالي يُفترض أن تستفيد من التدوين وأنك ترى أفكارك مُجسدة على الورق في التركيز على أمر واحد تمنحه كل انتباهك. يساعدك ذلك على كتابة خطاب ذي سياق متماسك وعلى استجلاء غيمة نفسك عن الموضوع المحدد الذي تتمنى أن تعالجه صلاتك ودعاؤك. لا يحتاج الله منك للتوضيح، ولكنك أنت من تحتاج إلى تركيز أفكارك.   لا مانع أن يتضمن الدعاء عدة موضوعات، ولكن تناولها واحدًا بعد آخر بتنظيم. لا تنتقل من دعاء بخصوص أمر معين إلى آخر إلا بعد أن تقول كل ما تحتاج لقوله. المؤمن في تواصل دائم ودعاء لا ينقطع مع الله؛ هذا ما تنص عليه الشريعة الإسلامية  والمسيحية على حد سواء ، ولن تجده مختلفًا كثيرًا في مختلف الأديان. معنى ذلك أنك في لقاء مستمر وأبدي مع الله حيث كنت ومتى كنت، لكن لا تمنع تلك الحقيقة من حاجتك إلى كتابة دعائك بصيغة واضحة، فأنت من جهة تتحدث مع الله لتشعر بالراحة، وتُخرج ما في جوفك من معاناة مستفيدًا من الكتابة بوصفها علاج للتطهر والخلاص، لذا اكتب على الورق نصًا واضحًا تستعرض فيه الأفكار نقطة بعد أخرى بسلاسة، بدلًا من صب كل مخاوفك متشابكة ومتداخلة. استوعب كذلك أنك إن لم تقدر سوى على استعراض ما في ذهنك مضطربًا وبلا تنظيم، فلا مشكلة في ذلك. حاول في خطابك الوصول لحالة من الصفاء الذهني والفهم لواحدة من مشكلات حياتك، بدلًا من الانشغال بعلاج عدة أزمات معًا في نفس اللحظة. قد يُلهمك الله الحل لأزمتك أثناء عملية الكتابة نفسها، لذا ساعد نفسك وكن منظمًا وذكيًا ومهد لنفسك تلقي المساعدة من الله. التوجه إلى الله تجربة ذاتية خاصة؛ في هذه اللحظة أنت تتحدث مع خالق الأكوان ورافع السماوات والكريم اللطيف عز وجل وتجلت قدرته ورفع شأنه وتكرم اسمه. يمكنك أن تتحدث معه بأي شكل. عن أي شيء. في أي وقت ومن أي مكان. لا ترهق نفسك في اختيار المصطلحات أو البناء اللغوي المتفاخر، بل إن الشيء الوحيد المهم هو أن تستحضر عظمة الله في قلبك وأن تفهم أنه لا توجد طريقة واحدة لدعوة الله، وأنك قادر على خلق صلة متفردة وخاصة بينك وبين ربك متى آمنت بقدرته وتوجهت إليه بإخلاص ويقين.

english_section_name: Organizing Your Thoughts

summary: اعرف من البداية السبب من وراء كتابة هذا الخطاب. اجلس لكتابة صلاتك بقلب صادق وروح مخلصة. كن واقعيًا فيما يتعلق بتوقعاتك.

document: ما الغرض من صلاتك؟ لماذا تتوجه إلى الله الآن بالدعاء؟ هل تطلب من الله المغفرة؟ هل تتوجه إليه بالشكر والحمد؟ هل تُعظمه وتُثني على فضله وكرمه وقوته؟ قد تكون إجابتك أيًا مما سبق أو أي شيء آخر في العالم؛ الفكرة فقط أن تعرف الدافع الذي يحركك في هذه اللحظة بالتحديد للتوجه إلى الله والحديث معه. يساعدك ذلك كثيرًا على صياغة دعواتك وصلاتك.  مثال: ربما أنك تكتب إلى الله طالبًا منه أن يرشدك للقرار الصحيح فيما يتعلق بمستقبلك في العمل، وفي هذه الحالة، يُفترض أن تجعل كل صلاتك حول هذا الطلب بالتحديد جاعلًا كل تركيزك منصبًا على تلك الفكرة الرئيسية أو القلق الأساسي الذي يساورك وتحتاج أن يعينك الله على كشف خباياه. الصلاة هي وسيلة البشر للحديث مع الله عز وجل، وعندما تتحدث مع الله، لا تحتاج إلى ثياب أنيقة ولا إلى تودد زائف، ولكنك فقط في حاجة إلى التوجه إليه بقلب صادق وبأقصى درجات الإخلاص والأمانة.  لن تحقق الصلاة غايتها ما لم تكن واثقًا من أنها تجعلك على صلة حقيقية مع الله. اسأل نفسك: ما هي جدوى الصلاة إن لم تمنحها كل انتباهك وحواسك؟ وفكر كذلك: الله يعلم خائنة الأعين وما تخفيه الصدور، لذا هل تظن أنك قادر على ادعاء شيء، بينما تُخفي في صدرك نية خبيثة غير معلنة؟ الصلاة ليست عصا سحرية تحقق رغباتك، بل إن الله قد يحجب عنك ما تظنه خيرًا ليحميك من شر لا تراه، أو ربما أنه يُخفي لك في المستقبل فضلًا أكبر بعشرات المرات مما تتمناه الآن. يُحب الله كذلك أن يتوسل العبد إليه بالدعاء مرات ومرات، فالأهم هو صلتك مع الله، وليست ما تناله في الحياة الدنيا من نعم فانية. قد يكون لله -عز وجل- حكمته الكبرى الأبعد مما تقدر عقولنا القاصرة على فهمه، لذا ما عليك سوى الدعاء، وعلى الله الإجابة والمنح والمنع.  يسمع الله كل دعاء وصلوات عباده ويمنحنا كل ما نأمل الحصول عليه، ولكن أحيانًا بصورة مختلفة عما نتوقعه.

english_section_name: Thinking About Your Motivations

summary: ابدأ بالحمد والشكر. عظم الله -عز وجل- معترفًا بقدرته. تحدث مع الله عن أزمتك. اختم الخطاب. أرسل الخطاب إلى الله!

document: أيًا كانت الصعوبات التي تعترض طريقك في الحياة، يوجد لديك دائمًا قدر مهول من النعم والفضل الذي يجبرك أن تتوجه إلى الله بالحمد والشكر والثناء. تحلَّ بالأدب دائمًا مع الله ولا تبدأ صلاتك أو دعاءك إلا بعد أن تشكره وتحمده على ما لديك من نعم وخير في حياتك.  مثال: ابدأ خطابك بكتابة: "اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك. سبحانك اللهم وبحمدك. سبحانك رب العرش العظيم، والحمد لله رب العالمين…" أو "يا الله يا رب. أشكرك على ما تمنحه لي من _____"، وبعدها يمكنك الحديث عن مشكلتك. بعد الحمد والثناء، يأتي الدور على الإقرار بعبوديتك إلى الله وتعظيم قدره وقدرته. اعترف إلى الله كذلك بمحبتك واحترامك وأنك عبده المخلص المطيع.  مثال: "اللهم أنت ربي العظيم القادر. حلال عليَّ ما حللته وحرامٌ عليَّ ما حرمته. أنا عبدك المخلص المطيع…." بعد المقدمة السابقة، يأتي وقت الحديث الصريح عن موضوع دعائك في هذا الخطاب إلى الله. تشارك مع الله النعم والخير من حياتك الذي ترغب في حمده وشكره بسببه أو بُح إليه بما في صدرك من قلق واضطراب ومعاناة. أخرج كل ما في جعبتك وتحدث بلا خجل عما في صدرك وخاطرك. لا تفوت الفرصة إلا وقد أخبرت الله بكل ما ترغب في قوله.   دعاء الحمد والشكر: اكتب إلى الله قائلًا: "أحمدك يا الله وأشكر فضلك. لقد منحتني _____ وأنا مُقر بفضلك وأشكرك يا الله يا كريم!" دعاء طلب المغفرة: "أقف بين يدك يا الله ذليلًا ضعيفًا مُقرًا بذنبي وطالبًا مغفرتك ورحمتك. أنا عبدك الضعيف المخطئ وأنت الرب العفو الكريم العظيم. أنا غير جدير بنعمك وما منحته لي من محبة وكرم، ولكني اطمع في رحمتك وغفرانك…." دعاء الاستخارة والمشورة: اشرح لله -عز وجل- طبيعة الموقف الصعب في حياتك واطلب منه المساعدة والدعم. مثال: "يا الله أنا أمر بفترة صعبة في مسيرتي المهنية ولا أعرف هل القرار الصحيح هو الاستمرار في الوظيفة الحالية أم قبول عرض العمل في الخارج. لا أعرف أين الخير وأنت رب الخير والكرم كله. أخشى على عائلتي ونفسي. يا رب دلني لما فيه الخير وحقق مشيئتك الطيبة في حياتي يا الله…" بعد أن كتبت أدعيتك بخصوص مختلف النقاط التي تشغل بالك أو بعد أن بحت لله بعفوية عما يجول بخاطرك، سواء في جملة أو اثنتين أو في عشرات الصفحات، ستأتي لحظة الختام لا محالة. انهِ دعاءك المكتوب بالحمد والثناء والابتهال لله ثم اختم بجملة "آمين.. آمين".  يمكنك تدوين اسمك في نهاية الخطاب أو لا حسب ما ترتاح إليه. تحرر عامة من شكليات الخطابات البشرية، فالله يعلمك ويعلم من أنت، ولا يحتاج الكتابة ليفهمك بقدر ما تحتاج أنت إليها لتفهم ذاتك وتجد سبيلًا لوصل الله في علاه. لقد وصلت ابتهالاتك إلى الله ما أن تشكلت في ذهنك، ولكن الإرسال الشكلي للخطاب قد يكون خطوة إضافية تساعدك على الشعور بالراحة واليقين. يمكنك وضعه في صندوق البريد أو مكان شخصي للغاية وسط مقتنياتك الثمينة أو أن تذهب لمكان مقدس وتتركه هناك.  وجه الخطاب إلى "رب العالمين أو رب الأكوان". يمكنك حتى أن تذهب بنفسك لمزار إسلامي شهير في مختلف المدن حول العالم وتضع خطابك هناك أو أن ترسله مع قريب أو صديق سوف يذهب في رحلة دينية لتلك المزارات المقدسة.

english_section_name: Writing Your Prayer Letter


summary: كن ملمًا بالمحاصيل عالية الخطورة. كن على دراية بالمكونات المشتقة من المحاصيل المعدلة وراثيًا. استخدم دليل تسوق. كن حريصًا عندما تأكل في مطعم.

document: وهي تلك المنتجات التي يرتفع احتمال كونها معدلة وراثيًا. تشمل المحاصيل المعدلة وراثيًا الصويا والذرة والكانولا وبنجر السكر والقطن وبابايا هاواي والقرع الصيفي والقرع الصيفي الأصفر والبرسيم الحجازي.   الصويا ليست مقصورة على فول الصويا الفعلي لذا ابحث عن طريقة التعايش مع حساسية الصويا للحصول على مزيد من المعلومات عن تجنب منتجات الصويا. تأكد من أن منتجات صويا الحليب وفول الصويا الأخضر والتوفو تحمل ملصقاتٍ تثبت أنها عضويةٌ 100%. تشمل الذرة دقيق الذرة والجريش وزيت الذرة والنشاء والغلوتين والعصارة.   يعرف زيت الكانولا بزيت بذور اللفت أيضًا. يمكن أن يوجد هذا المكون في كثير من الأطعمة المعالجة. جرب استخدام زيت الزيتون بدلًا من زيت الكانولا إذا كنت تستخدمه عادةً. يوجد بنجر السكر في أي سكرٍ ليس من القصب 100%. احرص على قراءة الملصق. زيت بذور القطن مكونٌ شائعٌ في الزيوت النباتية وسمن الطبخ والزبد الصناعي.   تحتوي معظم منتجات الألبان على الكائنات المعدلة وراثيًا. يحقن بعض المزارعين أبقارهم بهرمونات rBGH/rBST المعدلة وراثيًا و/أو يقومون بتغذيتها على الحبوب المعدلة وراثيًا. عليك أن تبحث عن منتجات الألبان المذكور عليها أنها خاليةٌ من rBGH/rBST.   بابايا هاواي معدلة وراثيًا. عليك أن تشتري البابايا المزروعة في مناطق أخرى مثل البحر الكاريبي.   نحن لا نتناول البرسيم الحجازي بشكلٍ مباشرٍ عادةً. تتم زراعة البرسيم الحجازي لتغذية أبقار الألبان والحيوانات الأخرى. تم زراعة كلًا من البرسيم الحجازي العضوي والمعدل وراثيًا. يمكنك تجنب البرسيم الحجازي المعدل وراثيًا بتناول لحوم الماشية التي تغذت على العشب ومنتجات الألبان العضوية 100%. ليس المحاصيل هي المعدلة وراثيًا فحسب وإنما أي مكون مشتق منها يكون معدلًا وراثيًا أيضًا. عليك قراءة ملصق الطعام إذا كنت تشتري طعامًا معالجًا وتجنب أيًا من هذه المكونات: الأحماض الأمينية (صورةٌ اصطناعية لا تحدث في البروتين بشكلٍ طبيعي) والأسبارتام وحمض الإسكوربيك (فيتامن ج صناعي) واسكوربات الصوديوم وحمض الستريك وسترات الصوديوم والإيثانول والمنكهات الطبيعية والصناعية وعصارة الذرة الغنية بالفركتوز والبروتينات النباتية المُمَيّهة وحمض اللاكتيك والمالتوديكسترين ودبس السكر والغلوتومات أحادية الصوديوم والسكروز والبروتين النباتي المركب وصمغ الزانثان والفيتامينات ومنتجات الخميرة.  تحتوي قرابة ال75% من الأغذية المعالجة في متاجر البقالة على هذه المكونات.    يشمل هذا أطعمةً مثل الصودا ورقائق البسكويت والخبز وشرائح البطاطس. يمكنك تجنب هذه المشتقات بطهو طعامك من بدايته وشراؤه بحرص. ما من وسيلةٍ تمكنك من معرفة كل الأطعمة التي تحتوي كائناتٍ معدلةٍ وراثيًا. عليك أن ترجع إلى دليل أطعمةٍ معدلةٍ وراثيًا إذا كنت حائرًا. ابتكر مركز سلامة الغذاء تطبيقًا للآيفون  والأندرويد  والذي قد يساعدك على تجنب الكائنات المعدلة وراثيًا عندما تذهب للتسوق. يمكنك أيضًا أن تقوم بتحميل   أو دليلهم على الإنترنت. عليك أن تسأل النادل أو المدير عما إذا كانوا يستخدمون مكونات عضوية أو مكونات معدلة وراثيًا إذا ذهبت لتناول الطعام في الخارج. عليك أن تتجنب التوفو والفول الأخضر وخبز التورتيلا من الذرة ورقائق الذرة وأي منتجاتٍ أخرى تحتوي على الذرة أو الصويا إذا كانوا لا يستخدمون الأغذية العضوية. ستحتوي معظم العناصر المشتملة على السكر على مشتقات معدلة وراثيًا.  يجب أن تسأل عن نوع الزيت المستخدم في الطهو. اسأل عما إذا كان يمكنهم طهو طعامك بزيت الزيتون كبديل في حال كانت إجابتهم الزيت النباتي أو الزبد الصناعي أو زيت بذور القطن أو زيت الذرة.

english_section_name: Identifying Foods Most Likely to Contain GMOs

summary: اشترِ الأطعمة المصنفة على أنها عضوية 100%. اعرف أرقام ملصقات الفواكه والخضروات. اشتر اللحوم التي تغذت على العشب 100%. اطلب المنتجات المصنفة خصيصًا على أنها خاليةٌ من الكائنات المعدلة وراثيًا. تسوق محليًا. اشترِ الأطعمة الكاملة. قم بزراعة طعامك.

document: لا تسمح الحكومتان الأمريكية والكندية للمصنعين بأن يصنفوا شيئًا ما على أنه عضويٌ 100% إذا كان ذلك الطعام معدلًا وراثيًا أو تم تغذيته بغذاءٍ معدلٍ وراثيًا. قد تجد أن الأغذية العضوية أعلى سعرًا ويختلف شكلها عن المنتجات التقليدية.  تشمل مؤسسات التصديق العضوي الموثوقة قسم الزراعة الأمريكي  ووزارة الزراعة الأمريكية ومعهد تأكيد الجودة الدولي  وحراثة أوريغون  والمزارعون العضويون المصدق عليهم بكاليفورنيا . ابحث عن علامة تصديقهم على ملصق المنتج. كذلك إذا كتب على شيء ما أنه "عضوي" فإن هذا لا يعني أنه لا يحتوي كائناتٍ معدلةٍ وراثيًا. في الحقيقة مازال يمكن أن يحتوي على نسبةٍ تصل إلى30% لذا احرص أن يكون مكتوبًا على الملصق عضويٌ 100%.  ليس بالضرورة أن يكون البيض المصنف "مفتوح المدى" أو "طبيعي" أو "خارج القفص" خاليًا من الكائنات المعدلة وراثيًا، ابحث عن البيض العضوي 100%. يمكن إيجاد أكواد بحث السعر على الملصقات التي على منتجك. يمكن استخدام هذه الأكواد لتحديد الأطعمة المعدلة وراثيًا أو التي خضعت للهندسة الوراثية.   يكون الطعام تقليدي الصنع إذا كان الرقم مكونًا من أربع خانات. قد يكون هذا الطعام معدلًا وراثيًا أو لا. يكون الطعام معدلًا وراثيًا إذا كان الرقم مؤلفًا من خمس خانات ويبدأ ب8. رغم ذلك لا تثق بأن الأطعمة المعدلة وراثيًا سيكون عليها أكوادٌ تُعَرِّفها هكذا لأن الملصقات اختيارية. يكون الطعام عضويًا وغير معدل وراثيًا إذا كان الرقم مؤلفًا من خمس خانات ويبدأ ب9. معظم الماشية في الولايات المتحدة تم تغذيتها على العشب لكنها أمضت الجزء الأخير من حيواتها في التسمين حيث قد تُعطَى الذرة المعدلة وراثيًا والهدف من هذا هو زيادة الدهون العضلية والتعريق. احرص على أن تكون الماشية قد تغذت على العشب "100%" أو تغذية المرعى (يشار إليها أحيانًا بالعشب التام أو الرعي التام) إذا كنت تتطلع لتجنب الكائنات المعدلة وراثيًا.   لا يمكن تغذية بعض مصادر اللحوم مثل الدجاج والخنزير بالعشب 100%. ابحث عن اللحوم المصنفة عضوية 100% في هذه الحالات.   يجب كذلك أن تقوم بشراء الأسماك التي تم اصطيادها من البرية بدلًا من أسماك المزارع حيث يتم تغذيتها بحبوب معدلة وراثيًا. لقد كان من النادر فيما مضى أن تجد منتجات مصنفة هكذا لكن الفضل يعود للمنظمات، مثل: مشروع خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا   فهي تصبح أكثر شيوعًا. كذلك يمكنك أن تبحث عن المواقع الإلكترونية التي تذكر قوائم الشركات والأغذية التي لا تستخدم أطعمةً معدلةً وراثيًا لكن كن على درايةٍ بأن بعض المعلومات تكون منقوصةً غالبًا وقد لا تكون المصالح المتضاربة معلنة. رغم أن أكثر من نصف الأطعمة المعدلة وراثيًا تنتج في أمريكا  إلا أن معظمها يأتي من مزارع صناعية كبيرة. قد تتمكن من تجنب المنتجات المعدلة وراثيًا وربما توفير النقود في الوقت ذاته إذا تسوقت في أسواق المزارعين أو سجلت اشتراكًا في مزرعة مدعومة مجتمعية أو اشتركت في جمعية تعاونية.   قد يمنحك التسوق المحلي فرصة التحدث مع المزارع واكتشاف وجهة نظره عن الكائنات المعدلة وراثيًا وما إذا كان يستخدمها في عمله أم لا. شراء الطعام المحلي لا يضمن أنك ستتجنب الكائنات المعدلة وراثيًا حيث يستخدم العديد من المزارعون المحليون بذورًا معدلة وراثيًا. اتجه للأطعمة التي يمكنك طهوها وإعدادها بنفسك بدلًا من الأطعمة المعالجة أو الجاهزة (أي شيءٍ يأتي في صندوقٍ أو كيسٍ مثلًا بما في ذلك الأطعمة السريعة). قد تسترد الراحة التي تفقدها في صورة مالٍ توفره ورضًا تكتسبه بالإضافة لزيادة راحة البال. جرب طهو وجبةٍ من الصفر مرةً واحدةً أو مرتين أسبوعيًا فقد تستمتع بذلك وتقرر عمله مراتٍ أكثر. ستشتري البذور التي لم تعدل وراثيًا إذا زرعت طعامك الخاص. بهذه الطريقة ستعلم ما تم زراعته وما استُخدِم في زراعته بالضبط.  تبيع العديد من المواقع الإلكترونية بذورًا غيرمعدلة وراثيًا. يمكنك زيارة موفر البذور  أو البذور الآن  لإيجاد البذور غير المعدلة وراثيًا.

english_section_name: Shopping for Food


summary: املئي حاوية بالماء البارد. ضيفي القليل من مسحوق البوراكس أو صودا الخبز إذا كان الماء عسرًا. ضيفي كمية قليلة من الصابون المعتدل. خُذي مقاسات الملابس الصوف أو الكشمير قبل غسلها. اضغطي بلطف على كل قطعة من الملابس تحت الماء. اشطفي الملابس. تعلَّمي كيفية تجفيف الملابس الصوف أو الكشمير. جفّفي الأقمشة الرقيقة على حبل الغسيل أو منشر الملابس.

document: لغسل قطع قليلة من الملابس سوف تحتاجين فقط إلى ما يكفي من الماء لغمر كل قطعة على حدة. يمكنك استخدام حوض غسيل أو دلو أو يمكنكِ تنظيف الحوض وسده بالسدادة. قد تتعرض بعض الأقمشة الرقيقة للتلف بسبب الماء الدافئ، لذا استخدمي فقط الماء البارد ما لم تكن الملابس ملطخة بشدة. بدلًا من ذلك، إذا كان لديكِ فقط قطعة من الملابس الداخلية أو أشياء صغيرة أخرى، ضعيها تحت ماء الدش البارد أو الفاتر. يترك الماء العسر بقايا معدنية بيضاء على سطح المواسير والأحواض والأطباق بعد الاستخدام المكثف. إذا كان الماء كذلك، قاومي هذا التأثير على الأقمشة الرقيقة بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق البوراكس لماء الغسيل. صودا الخبز أقل فعالية من البوراكس، لكنها لها قدرة مماثلة على تنعيم الماء. امزجي بضع قطرات من المنظف أو الصابون المعتدل الإضافي وحرّكيه في الماء حتى تظهر بعض الرغوة. إذا لم تكوني متأكدة من أن منظفكِ معتدل الدرجة، فإن شامبو الأطفال خيار جيد والشامبو العادي مناسب أيضًا. المواد التي يمكن أن تمتص كمية كبيرة من الماء – على الأخص الصوف والكشمير – يتغير حجمها وشكلها مع الغسيل، ويمكنكِ مواجهة هذه المشكلة عن طريق تجفيف القطعة وهي في موضعها الصحيح، لكن من أجل القيام بذلك تحتاجين إلى معرفة الحجم الصحيح لقطعة الملابس.  قيسي عرض السُترة عند الرقبة والكتفين والقاعدة وقيسي أيضًا طول الأكمام. اصنعي رسمًا تقريبيًا يتضمن قياسات السترات الصوفية أو غيرها من أصناف الملابس التي تتطلب عدة قياسات. يمكنكِ إطالة عمر بعض الأقمشة – مثل الحرير أو المطاط – إذا قللتِ مدة نقعها إلى أدنى حد ممكن، لذا حاولي ألا تتركي هذه الأقمشة أكثر من بضع دقائق في الماء ما لم يظل هناك أوساخ مرئية على الملابس. الوي القماش برفق للأمام وللخلف من أجل اعتصاره، مع الضغط بخفة. اعتصري الماء الصابوني عن طريق تكوير قطعة الملابس ثم الضغط برفق. ضعيها بعد ذلك في ماء نظيف بدون صابون ثم اعصريها مرة أخرى. كرّري ذلك إلى أن تختفي كل الرغوة وتخرج عند اعتصار القماش. افردي منشفة بيضاء كبيرة ثم انثري قطع الملابس عليها. راجعي قياسات قطعة الملابس الأصلية التي دوّنتِها قبل الغسيل ثم افردي الملابس بحيث تتخذ شكلها الأصلي ولفي المنشفة حولها وهي في هذا الشكل ثم اضغطي على المنشفة لإزالة البلل الزائد. ضعي المنشفة على سطح مقاوم للماء بعيدًا عن الحرارة ثم فكيها واتركي الملابس فوقها حتى تجف.  إذا كانت المنشفة ملوَّنة فقد تلطخ الصوف أو الكشمير المبلل. إذا لم تجف الملابس خلال بضع ساعات، فعليكِ قلبها على الجهة الأخرى أو نقلها إلى منشفة جافة. يمكنكِ استخدام المجفف على الإعداد المنخفض أو الإعداد المخصَّص للأقمشة الرقيقة، لكن أفضل طريقة للحفاظ على عُمر الأقمشة الرقيقة هي تجفيفها بالهواء. ضعيها على حبل الغسيل أو منشر الملابس في منطقة مشمسة، أو على الأقل في منطقة دافئة وجيدة التهوية. تجنبي استخدام الحرارة المباشرة – كما هو الحال مع مُجفف الشعر أو سطح المدفأة – لأن ذلك قد يُشوِّه الملابس.

english_section_name: Washing and Drying Wool or Delicate Clothing

summary: اشتري عصا تحريك الملابس أو اصنعيها بنفسكِ. افصلي الملابس البيضاء والملوَّنة (هذا هو الاختيار الأفضل). ضعي الملابس في وعاء نظيف. عالجي البقع الصعبة مسبقًا بمزيل البقع الموضعي أو الصابون. املئي دلوًا بالماء الفاتر. أضيفي مسحوق الغسيل. انقعي الملابس. حرّكي الملابس في الماء. اشطفي الملابس أكثر من مرة في ماء بارد نظيف. اعصري الملابس وجفّفيها.

document: ليس من الصعب غسل حمولة من الغسيل دون أي أدوات، لكن قد يكون ذلك مملًا. إذا كنتِ تخططين لغسل كل ملابسكِ يدويًا، وخاصة المناشف والجينز وغيرها من العناصر الثقيلة من الملابس، فقد تحتاجين لاستخدام أداة تحريك يدوية، وهي ببساطة عبارة عن أداة بلاستيكية تساعد في الضغط على الملابس وتحريكها. إذا لم تتمكني من إيجادها في المتجر، ابحثي على الإنترنت أو اصنعيها بنفسكِ عن طريق عمل بضع ثقوب في الجزء المطاطي من مكبس تسليك الأحواض، مع مراعاة أن يكون المكبس جديدًا تمامًا.  ملحوظة: يمكن استخدام هذه التعليمات في كل الأحوال، سواء كان لديكِ عصا تحريك أم لا. عادة ما يحتاج غسل الملابس يدويًا إلى درجات حرارة أقل وتقليب أقل من معظم الغسالات، وبالتالي فإن احتمالية بهتان الألوان تقل أيضًا، لكن ذلك لا يمنع احتمالية حدوث البهتان، لذلك يوصى بفصل الملابس البيضاء والألوان الفاتحة عن الملابس ذات الألوان الداكنة. افصلي الصوف والكشمير والحرير والدانتيل وغيرها من الأقمشة الرقيقة عن بقية الملابس. اغسلي هذه العناصر وفقًا لإرشادات غسل الأقمشة الرقيقة، وفي حمولة غسيل منفصلة. إذا لم يكن لديكِ حوض غسيل كبير أو دلو، فيمكنكِ  تنظيف حوض الوجه أو حوض الاستحمام ثم وضع الملابس فيه ونشرها بالتساوي. كلما كانت الحاوية أقل امتلاء، كلما كانت عملية الغسيل أسهل. إذا كان لديك الكثير من الملابس التي يجب غسلها في وقت واحد، فأحضري دلوًا نظيفًا آخر وضعيه في مكان قريب للاحتفاظ فيه بالملابس المغسولة المبللة أثناء الانتهاء من غسل بقية الحمولة. إذا كنتِ تغسلين فقط قطعة صغيرة من الملابس فسوف تحتاجين فقط إلى وعاء كبير. إذا كانت هناك بقعة على ملابسكِ غيرت لون القماش، مثل بقعة الخردل (المستردة) أو الحبر فعالجي البقعة مسبقًا بمزيل موضعي للبقع أو استخدمي الصابون إذا لم يكن لديكِ أي مزيل للبقع. اتركي الملابس لمدة خمس دقائق على الأقل قبل المتابعة. املئي الدلو حتى يصل مستوى الماء إلى حوالي (٢.٥ إلى ٥ سم) فوق مستوى الملابس. لا تستخدمي الماء الساخن إلا إذا كانت الملابس قوية ومتينة؛ سيكون الماء الفاتر أو حتى بدرجة حرارة الغرفة كافيًا لتحقيق الغرض مع معظم أحمال الغسيل، كما يقلل من احتمالية التلف أو بهتان اللون. إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كان يمكن غسل قطعة الملابس في ماء دافئ، فالتزمي بالاختيار الآمن واستخدمي الماء البارد. إذا كنتِ تستخدمين دلوًا أو حوضًا، فقد تحتاجين فقط إلى استخدام ملعقة صغيرة (٥ -١٠ مل) من منظف أو مسحوق غسيل معتدل. إذا كان لديكِ كمية من الملابس تتطلب استخدام حوض الاستحمام، استخدمي ٤ ملاعق كبيرة (٦٠ مل) من المسحوق بدلًا من ذلك أو اتبعي التعليمات الموجودة على العبوة. إذا لم يكن المسحوق مُصنفًا على أنه «معتدل» الدرجة أو إذا كانت بشرتكِ حساسة، فارتدي قفازات مطاطية، للوقاية من الطفح الجلدي أو الحكة. سيستغرق المُنظِّف بعض الوقت حتى يعمل، لذا انقعي الملابس في الحوض لمدة عشرين دقيقة على الأقل. إذا كانت ملابسكِ تحتوي على كمية كبيرة من الأوساخ أو البقع، اتركيها لمدة تصل إلى ساعة. حرِّكي الملابس برفق في الماء باستخدام إما يديكِ أو أداة تحريك بسيطة. اضغطي على الملابس لتهبط أسفل القاع أو حتى تظهر رغوة الصابون، لكن حاولي عدم الدعك أو لوي الملابس لأن ذلك قد يسبب ترهلها. واصلي تحريك الملابس في الماء لمدة دقيقتين أو إلى أن تصبح الملابس نظيفة. أفرغي ماء التنظيف من الحاوية وأعيدي ملئها بالماء البارد ثم استمري في تحريك الملابس بنفس الطريقة، مع الضغط عليها لإزالة رغوة الصابون. بعد بضع دقائق أفرغي الدلو أو الحوض مرة أخرى وكرّري نفس الخطوات مرة أو مرتين. عندما لا تخرج رغوة الصابون عند نقل الملابس أو الضغط عليها، تكون الملابس جاهزة للتجفيف. إذا كنتِ تملئين الحاوية من الصنبور، فيمكنكِ البدء في الشطف بوضع الملابس تحت الماء الجاري قبل امتلاء الحاوية. الوي كل قطعة من الملابس لإزالة أكبر قدر من الماء منها أو استخدمي عصّارة الملابس اليدوية إذا كان لديكِ واحدة. إذا كنتِ لا تستخدمين مجففًا، علّقي الملابس على منشر الملابس أو حبل الغسيل أو ظهر الكراسي وأعمدة الدرابزين. تأكدي من أن الملابس مفرودة بالتساوي ولا تتداخل مع غيرها؛ إذا ما غطّت منطقة مبللة بقطعة ملابس أخرى أو إذا كانت قطعة قماش متجعدة، فسوف يستغرق التجفيف وقتًا أطول.  ضعي في اعتباركِ أن الملابس المبللة سوف تُقطّر الماء وقد تترك بقعًا على الخشب الصلب أو التنجيد إذا نُشرت فوقهما مباشرة. ينبغي أن تجف الملابس في غضون ساعات قليلة خلال الأيام المشمسة. إذا لم يكن الجو مشمسًا، جفّفي الملابس في غرفة دافئة جيدة التهوية.

english_section_name: Washing Normal Clothing by Hand


summary: استخدمي لغة الجسد لصالحك. تحدثي بطريقة رقيقة. تصرفي باحتشام. تجنبي ادعاء الرقة.

document: تساعد لغة جسدك على تعزيز طلتك النهائية؛ حيث يمكن لأي شخص أن يكتشف ما إذا كنتِ فتاةً رقيقة أم لا من خلال ابتسامتك أو طريقة جلوسك. إليكِ بعض الإيماءات الجسدية التي تبرز رقتك:  العبي بخصلة من شعرك. حركي أصابعك على سوارك أو قلادتك. ضعي يديك على ساقيك المضمومتين أثناء الجلوس. حمّلي وزنك من قدم إلى أخرى أثناء الوقوف. أشيحي بنظرك بعيدًا عن عيني الشخص الذي ينظر إليكِ من حين إلى آخر. على الرغم من ضرورة النظر في عيني من يحدثك لإبداء اهتمامك بالمحادثة، حاولي أن تنظري إلى الأرض أو إلى يديك من حين إلى آخر لإبراز مدى تواضعك. من الحركات الرقيقة الأخرى هي تغطية فمك بيدك عند الضحك ومن الحركات المهذبة هي تغطية فمك عند العطس لأن ذلك يمنع انتشار الجراثيم. المسي كتف أو ركبة الشخص الذي تتحدثين إليه من حين إلى آخر إذا كنتِ شخصًا عاطفيًا يقدر التواصل الجسدي. يضفي ذلك لمسة إضافية من الرقة على طلتك. إليكِ كيفية التحدث بطريقة رقيقة:  تحدثي بصوت منخفض. سيجعل ذلك كل ما تقولينه يبدو أكثر أهمية لأنه سيدفع الناس إلى الميل نحوك لسماع ما تقولين. اضحكي. الضحك والقهقهة أثناء الكلام أمر رقيق لكن لا تبالغي في فعله. استمعي إلى ما يقال بإنصات وتحدثي عندما يحين دورك، فمقاطعة الشخص قبل أن يكمل حديثه ليس سلوكًا رقيقًا على الإطلاق. الاحتشام والتواضع جزءان مهمان من التمتع بالرقة ويمكنك الجمع بين التواضع واللطف والود والتسلية في نفس الوقت، فلا يتعارض الاحتشام مع التسلية والحفاظ على شخصيتك الاجتماعية طالما لا تتحدثين بصوتٍ عالٍ أو تتصرفين بغطرسة. إليك كيفية التصرف باحتشام:  تصرفي ببراءة. شديدة عند الدخول في أي محادثة، فلا تلقي دعابات وقحة أو تشاركي في أي محادثات عنصرية أو تسبي أو تتحدثي بطريقة سوقية. تعلّمي أن تتورّد وجنتاك من حين إلى آخر، فستبدين رقيقة جدًا إذا توردت وجنتاك كلما شعرت بالخجل من التحدث في موضوع ما. لا تسيطري على المحادثة، حيث يمكنك أن تكوني جزءً من المحادثة دون محاولة السيطرة عليها وجعل نفسك مركز الاهتمام فحب الظهور والتصرف بطريقة وقحة أو ملحة أو مسيطرة ليس رقيقًا. يجب أن تكون رقتك طبيعية وخالية من أي اصطناع، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق إبراز سعادتك ومجاملة الآخرين بصدق مما يدفعهم إلى الشعور بأنك شخص لطيف وقد يؤدي ذلك بدوره إلى تصنيفك كشخص "رقيق".

english_section_name: Acting Cute

summary: ارتدي الملابس الرقيقة. ارتدي الأحذية الرقيقة. ارتدي الإكسسوارات الرقيقة.

document: يكمن سر الطلة الرقيقة في ارتداء الملابس الرقيقة، فلست مضطرة بالضرورة إلى ملء خزانتك بالكامل بالملابس الرقيقة، لكن كل ما تحتاجينه هو شراء عدة أغراض رقيقة لتنسيق ملابسك بطريقة رقيقة. إليكِ بعض طرق ارتداء الملابس الرقيقة:  ارتدي التنورات والفساتين بدلًا من السراويل أو السراويل القصيرة قدر الإمكان. تتضمن الملابس الرقيقة أيضًا السترات أو الجواكت الصوفية والصديري والجينز المصمم للأحذية عالية الرقبة  والقمصان التي تحتوي على النقوشات الرقيقة كالقلوب أو النقاط. لا ترتدي الملابس غير المريحة أو الضيقة حيث يعتمد جزءً كبيرًا من الرقة على شعورك بالراحة تجاه ما ترتدينه. ارتدي الألوان الفاتحة والإيجابية. يساعد ارتداء ألوان فاتحة رقيقة كالبنفسجي أو الوردي أو أحد درجات الأزرق أو غيرها من الألوان الناعمة على شعورك بالجمال والرقة؛ لذا تجنبي الألوان الداكنة كالبني أو الأسود أو الأزرق الداكن. جربي ارتداء الملابس التي تحتوي على نقوشات الورود فهي أساس الرقة. يجب أن يلائم حذائك ملابسك الرقيقة لإكمال الطلة من قمة الرأس إلى أخمص القدمين، لذا حاولي أن ترتدي آخر صيحات الأحذية الأنيقة مع جوارب بنقوشات رقيقة أو بألوان ساطعة. اتبعي الخطوات التالية لاختيار الأحذية الرقيقة:  ارتدي الحذاء ذو الكعب الخشبي أو حذاء بدون كعب ولا أربطة أو حذاء بوجه مستدير. ارتدي صندل مفتوح واطلي أظافر أصابع قدمك بلون رقيق. ارتدي الحذاء ذو الرقبة العالية المزين بالفرو. ارتدي حذاءً رياضيًا بلون رقيق أو حذاءً أبيض بأربطة ملونة بألوان رقيقة. ارتدي الحذاء ذو الكعب العالي المستوي أو كعب القطة فكلاهما رقيق. تساعد الإكسسوارات الرقيقة على إحداث تناغم بين أجزاء ردائك المختلفة؛ لست مضطرة إلى ارتداء الكثير من الإكسسوارات، لكن اختاري عدة إكسسوارات لإبراز جمال طلتك. إليك بعض الإكسسوارات التي تمنحك طلةً رقيقةً:  ارتدي خاتمًا ورديًا رقيقًا. ارتدي قلادات ذهبية أو فضية رقيقة. ارتدي أقراطًا فضية طويلة. ارتدي الأساور العريضة. ارتدي حقيبة صغيرة أو حقيبة بنقوشات ورود على كتفك.

english_section_name: Wearing Cute Outfits


summary: افتح جهات اتصال جهاز أندرويد. انقر على زر ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار الاستيراد Import. حدد صيغة في كارد. حدد ملف في كارد. حدد مكان الحفظ. انقر على خيار الاستيراد IMPORT.

document: افتح تطبيق جهات الاتصال من قائمة التطبيقات على هاتف أندرويد. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. ستحتاج إلى النقر على أيقونة ☰ الظاهرة أعلى الجهة اليسرى أو اليمنى من الشاشة عوضًا عن ذلك على بعض هواتف أندرويد. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. انقر على خيار إدارة جهات الاتصال عوضًا عن ذلك على أجهزة سامسونج جالاكسي. يظهر هذا الخيار في صفحة الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة خيارات الاستيراد. انقر على خيار استيراد/تصدير جهات الاتصال على أجهزة سامسونج جالاكسي. انقر على خيار في كارد أو .vcf في صفحة الاستيراد ليؤدي ذلك إلى فتح نافذة مدير الملفات. انقر على خيار استيراد الظاهر أعلى الشاشة على بعض أجهزة سامسونج جالاكسي. انقر على مكان تخزين ملف في كارد (ذاكرة الهاتف مثلًا) ثم افتح مجلد التنزيلات وانقر على ملف في كارد. يؤدي اختيار مكان التخزين الصحيح إلى تحديد ملف في كارد تلقائيًا على أجهزة سامسونج جالاكسي. انقر على خيار الهاتف لحفظ جهات الاتصال على الهاتف أو اختر أحد عناوين البريد الإلكتروني المدرجة تحت خيارات الهاتف. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى استيراد جهات اتصال ملف في كارد إلى تطبيق جهات الاتصال على هاتف أندرويد.

english_section_name: Importing the vCard File

summary: افتح موقع جوجل درايف. انقر على زر جديد ＋ New. انقر على خيار "تحميل ملف" File upload. حدد ملف في كارد. انقر على زر الفتح Open.

document: افتح الرابط https://drive.google.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة جوجل درايف خاصتك إن كنت قد سجلت الدخول إلى حسابك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يظهر الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. توجه إلى مكان حفظ ملف في كارد المسمى "contacts" ثم انقر على الملف مرة واحدة لتحديده. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل الملف على جوجل درايف. مجددًا، قد تحتاج إلى النقر على خيار اختيار على نظام ماكنتوش عوضًا عن ذلك.

english_section_name: Adding the vCard to Google Drive

summary: افتح تطبيق جوجل درايف على جهاز أندرويد. ابحث عن ملف في كارد. انقر نقرًا مطولًا على ملف في كارد. انقر على خيار التنزيل Download. أغلق تطبيق جوجل درايف.

document: انقر على أيقونة تطبيق جوجل درايف التي تظهر على شكل مثلث بالألوان الأصفر والأخضر والأزرق فوق خلفية بيضاء ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة جوجل درايف الخاصة بحساب جوجل الرئيسي على جهاز أندرويد.  يمكنك الانتقال إلى حساب مختلف عن طريق النقر على رمز ☰ ثم النقر على صورة الملف الشخصي للحساب الذي ترغب باستخدامه. يمكنك في حالة عدم تسجيل الدخول إلى حساب جوجل الذي استخدمته على جهاز الكمبيوتر تسجيل الدخول عن طريق النقر على أيقونة ☰ ثم النقر على عنوان بريدك الإلكتروني واختيار إضافة حساب ثم اختيار جوجل وإدخال بيانات تسجيل الدخول لحسابك. تصفح محتويات جوجل درايف حتى تعثر على ملف في كارد الذي حملته من جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة بعد ثانية تقريبًا. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل ملف في كارد إلى مجلد "التنزيلات" على جهاز أندرويد. اضغط على الزر الرئيسي لفعل ذلك، علمًا بإمكانية استيراد جهات الاتصال الموجودة في ملف في كارد إلى هاتف أندرويد بعد انتهاء عملية التنزيل.

english_section_name: Downloading the vCard File

summary: افتح برنامج إكسل. انقر على خيار إنشاء مصنف فارغ Blank workbook. أنشئ ترويسات جدول بيانات جهات الاتصال. أدخل بيانات كل جهة اتصال. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار حفظ باسم Save As. احفظ المستند كملف سي إس في.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج إكسل التي تظهر على شكل صندوق أخضر يحتوي على حرف "X" أبيض.  انتقل إلى الجزء التالي مباشرة إن كنت تمتلك ملف سي إس في بالفعل ترغب باستيراده. يظهر الخيار أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج إكسل ويؤدي النقر عليه إلى فتح جدول بيانات فارغ. يمكنك إضافة ترويسة إلى جدول البيانات عن طريق النقر على خلية في الصف العلوي ثم كتابة وصف. اتبع الخطوات التالية لإنشاء ترويسات ملف سي إس في:  اكتب "الاسم الأول" FirstName في الخلية A1. اكتب "اسم العائلة" LastName في الخلية B1. اكتب "رقم الهاتف" Phone في الخلية C1. اكتب "عنوان البريد الإلكتروني" Email في الخلية D1. ابدأ من الصف الثاني وأدخل الاسم الأول واسم العائلة ورقم الهاتف وعنوان البريد الإلكتروني (إن وجد) لكل جهة اتصال في الأعمدة A و B و C و D على التوالي. يمكنك مثلًا في حالة امتلاك جهة اتصال باسم "محمد سعد" وبرقم هاتف "1234567890" وعنوان البريد الإلكتروني "doe@gmail.com" إدخال القيمة "محمد" في الخلية A2 والقيمة "سعد" في الخلية B2 والقيمة "1234567890" في الخلية C2 والقيمة "doe@gmail.com" في الخلية D2. تكون القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة إكسل على نظام ويندوز أو أعلى الجهة اليسرى من الشاشة على نظام ماكنتوش ويؤدي النقر عليها إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار ضمن قائمة ملف المنسدلة. اتبع الخطوات التالية اعتمادًا على نظام التشغيل المستخدم:  "ويندوز" - انقر نقرًا مزدوجًا على خيار جهاز الكمبيوتر في منتصف الصفحة ← اكتب اسم ملف جهات الاتصال ← انقر على شريط "حفظ بنوع" ← اختر خيار سي إس في CSV UTF-8 (Comma delimited) (*.csv) من القائمة المنسدلة ← انقر على مجلد سطح المكتب في الجهة اليسرى من النافذة ← انقر أخيرًا على زر حفظ. "ماكنتوش" - انقر على زر "على جهاز ماكنتوش" ← أدخل اسم الملف في الأعلى وانقر على صندوق "أين" ← انقر على سطح المكتب ← انقر على قائمة "التنسيق" المنسدلة ← اختر سي إس في ← انقر على زر حفظ.

english_section_name: Creating a Contact Sheet in Excel

summary: افتح صفحة جهات اتصال جوجل. انقر على زر المزيد More. انقر على خيار الاستيراد Import. انقر على خيار "سي إس في إلى ملف في كارد" CSV or vCard file. انقر على زر "تحديد ملف" SELECT FILE. حدد ملف سي إس في. انقر على زر الفتح Open. انقر على خيار الاستيراد IMPORT. حدد مجلد جهات الاتصال المستوردة. انقر على خيار التصدير Export. فعّل صندوق "في كارد (لجهات اتصال آي أو إس). انقر على زر التصدير EXPORT.

document: افتح الرابط https://contacts.google.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة جهات اتصال جوجل إن كنت قد سجلت الدخول إلى حسابك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور عدة خيارات في الشريط الجانبي. يظهر هذا الخيار أسفل زر مزيد ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة خيارات الاستيراد. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. توجه إلى مكان حفظ ملف سي إس في (سطح المكتب مثلًا) ثم انقر على ملف سي إس في لتحديده. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. قد تحتاج إلى النقر على خيار اختيار على نظام ماكنتوش عوضًا عن ذلك. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى استيراد جهات اتصال ملف سي إس في إلى حساب جوجل. سيتم إضافة جهات الاتصال التي تحملها هنا إلى حساب جوجل لكل الأجهزة بما في ذلك هاتف أندرويد إن كنت تستخدم نفس حساب جوجل على الهاتف، ولن تحتاج حقيقة إلى إنشاء ملف في كارد واستيراده على هاتف أندرويد إلا في حالة رغبتك بحفظ جهات الاتصال على ذاكرة الهاتف التخزينية. انقر على المجلد الذي يحمل تاريخ اليوم من الشريط الجانبي الأيسر لعرض جهات اتصال ملف سي إس في. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة مع تحديد محتويات ملف سي إس في. يظهر هذا الصندوق أسفل النافذة المنبثقة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف في كارد باسم "contacts" على جهاز الكمبيوتر، وهذا هو ملف في كارد الذي ستستخدمه لاستيراد جهات الاتصال إلى هاتف أندرويد.

english_section_name: Converting CSV to vCard


summary: افتح الملف الذي ترغب بتحويله. افتح قائمة الطباعة. انقر على اسم الطابعة الحالية. انقر على خيار طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي إف Microsoft Print to PDF. انقر على زر الطباعة Print. أدخل اسم المستند. حدد مكان الحفظ. انقر على زر الحفظ Save.

document: توجه إلى مكان الملف الذي ترغب بتحويله إلى صيغة بي دي إف ثم انقر على الملف نقرًا مزدوجًا لفتحه.    يمكنك إضافة عدة صور إلى ملف بي دي إف عن طريق اتباع الخطوات التالية: حدد كل الصور التي ترغب بإضافتها عن طريق الضغط على زر Ctrl أثناء النقر على الصور واحدة تلو الأخرى ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على أحد الصور المحددة وانقر على خيار طباعة من القائمة المنسدلة الناتجة. يمكنك بعد ذلك تجاوز الخطوة التالية. يمكنك إنشاء ملف بي دي إف من ملف إتش تي إم إل عن طريق فتح ملف إتش تي إم إل في برنامج المفكرة من خلال النقر على ملف إتش تي إم إل بزر الفأرة الأيمن ثم اختيار تحرير من القائمة المنسدلة. الطريقة الأسرع لفتح قائمة الطباعة هي الضغط على زر Ctrl وزر P في نفس الوقت، ولكنك قد تحتاج إلى فتح القائمة ملف ثم النقر على خيار طباعة من القائمة الناتجة. لا تجزع إن لم تكن تمتلك طابعة متصلة بجهاز الكمبيوتر حيث أنك لن تحتاج إلى طباعة أي شيء. يفترض أن يظهر اسم الطابعة أعلى القائمة وأسفل ترويسة "الطابعة" أو "الطابعات" وسيؤدي النقر على الاسم إلى إظهار قائمة منسدلة. تجاوز هذه الخطوة إن كنت تستخدم مستندًا نصيًا أو مستند إكس بي إس. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تحديد خاصية "الطباعة إلى ملف بي دي إف" كطريقة طباعة المستند. انقر على خيار طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي إف من قسم "اختيار طابعة" أعلى النافذة إن كنت تستخدم مستندًا نصيًا أو مستند إكس بي إس. يظهر هذا الزر أسفل القائمة عادة، وستحتاج إلى النقر على خيار طباعة من أعلى القائمة إن كنت تستخدم أحد برامج مايكروسوفت أوفس (مايكروسوفت وورد مثلًا). سيؤدي النقر على الزر إلى فتح نافذة متصفح الملفات. أدخل اسم نسخة بي دي إف من الملف في حقل "اسم الملف". يمكنك استخدام نفس اسم الملف الأصلي وحفظه في نفس المجلد حيث أنك تنشئ نسخة بصيغة بي دي إف من الملف. انقر على المجلد الذي ترغب بحفظ الملف فيه من الجهة اليسرى في النافذة. ستجد مثلًا مجلد سطح المكتب في الشريط الجانبي الأيسر من النافذة إن كنت ترغب بحفظ ملف بي دي إف على سطح المكتب. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وإنشاء نسخة بي دي إف من الملف في مكان الحفظ المحدد.

english_section_name: Using Print to PDF on Windows

summary: اعرف الملفات التي يمكن تحويلها إلى صيغة بي دي إف باستخدام القائمة ملف. افتح المستند. افتح القائمة ملف File. انقر على زر الطباعة Print. انقر على قائمة "بي دي إف". انقر على خيار حفظ بصيغة بي دي إف Save as PDF. أدخل اسمًا للملف. حدد مكان الحفظ. انقر على زر الحفظ Save.

document: يمكن استخدام القائمة ملف لتحويل المستندات التالية إلى ملفات بي دي إف:  الملفات النصية (.txt). مستندات مايكروسوفت أوفس (.docx, .xlsx, .pptx, وما إلى ذلك). مستندات أبل (مثل مستندات تطبيقات الأرقام والصفحات وغير ذلك). انقر نقرًا مزدوجًا على المستند الذي ترغب بتحويله لفتحه في البرنامج. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يكون الخيار في قائمة ملف المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة الطباعة. لا تجزع إن لم تكن تمتلك طابعة متصلة بجهاز الكمبيوتر حيث أنك لن تحتاج إلى طباعة أي شيء. تظهر هذه القائمة أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. اكتب الاسم الذي ترغب باستخدامه مع ملف بي دي إف في حقل "الاسم". انقر على صندوق "أين" ثم انقر على المجلد الذي ترغب بحفظ ملف بي دي إف فيه من القائمة المنسدلة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحويل المستند لصيغة بي دي إف وتخزينه في مكان الحفظ المحدد.

english_section_name: Using the File Menu on Mac


summary: تعرف على شكل قمل العانة. حدد إذا كنت تعاني من قمل العانة. اشترِ دواءً من الأنواع المتاحة دون وصفة.

document: قمل العانة من الطفيليات التي يتم ملاحظتها بشكل شائع في منطقة الأعضاء التناسلية، وله 6 أقدام ومخالب مميزة على 4 من أقدامه، ويطلق عليه لفظ "كرابس" بالإنجليزية لأنه يشبه السلطعون، ويأخذ بيضه شكلا بيضاويًا لامعًا ويلتصق بشعر العانة.  يفقس البيض خلال 8-10 أيام مخرجًا حوريات تصل للبلوغ في خلال أسبوعين، ويكون قمل العانة أصغر وأكثر انتشارًا من قمل شعر الرأس، كما يعيش هذا القمل في الإنسان فقط ويحتاج إلى دمه ليبقى على قيد الحياة، كما يتغذى 5 مرات يوميًا. يجب أن ترى بيضًا أو قملًا ملتصقًا بشعر العانة، كما يعض القمل الجلد ليتغذى على دمك مسببًا الحكة التي قد تسبب التهابًا في الجلد، وقد يؤدي هذا العض لكدمات صغيرة وحكة شديدة في المنطقة التناسلية، وقد تلاحظ أيضًا بقعًا دموية في ملابسك الداخلية وقد ترى بقعًا في الجلد ممتلئة بالصديد الناتج من عدوى بكتيرية، ومع ذلك لا ينقل قمل العانة أية أمرض أخرى.  تم رصد قمل العانة في بعض الحالات النادرة في منطقة الحواجب والرموش والإبط مسببًا الحكة واحمرار العين والتهاب الجفون. ابحث عن غسول أو شامبو يحتوي على البيرميثرين أو البيريثرين بتركيز 1%، فهذا الغسول يقتل الحشرات ويسمم القمل، ويمكنك الحصول عليه من أي متجر أو صيدلية، ولاحظ أن البيرميثرين والبيريثرين يقتلان القمل الحي فقط لا البيض، لذا ستحتاج للقيام بدورة علاج ثاني في خلال أسبوع من الدورة الأولى ما سيقتل القمل الذي خرج من البيض حديثًا.   إن كنتِ حاملًا، تحدثي للطبيب لتتأكدي من أنك تتلقين أفضل العلاجات وأكثرها أمانًا. لا تعتمد على علاجات منزلية ثمل أخذ حمام ساخن أو حلق شعر العانة، فهذا لن يقتل القمل.

english_section_name: Preparing to Treat Crabs

summary: ارتد ملابسًا داخلية وخارجية نظيفة. اغسل كل ملابسك وأغطية سريرك. راقب المنطقة المعالجة. امتنع عن الجنس وأخبر من شاركتهن الجنس بمرضك.

document: يجب ارتداء ملابس نظيفة لمنع انتشار القمل بعد العلاج، كما يجب غسل أية ملابس ارتديتها قبل العلاج. بعد الشفاء من قمل العانة، يجب غسل كل الملابس وأغطية السرير التي تم استخدامها خلال الشهر المنصرم، كما يجب قتل القمل البالغ والصغير والبيض المتواجد في المناشف وأغطية السرير بماكينات الغسل والتجفيف، كما يجب استخدام الماء الساخن عند الغسل وضبط المجفف على أسخن درجة ممكنة لمدة 20 دقيقة على الأقل. كرر تلك العملية بعد كل علاج واستمر في ذلك إلى أن يتم التخلص من القمل فى جسمك وثيابك وأغطيتك.  خزن أشيائك الملوثة في أكياس بلاستيكية مغلقة لحين غسلها، فإذا لم تتمكن من غسلها، يمكنك تركها مخزنة في الأكياس البلاستيكية لمدة أسبوعين إلى أن يموت كل القمل بحلول ذلك الوقت. لاحظ أية علامات للقمل في المنطقة المعالجة على مر الأسابيع القليلة القادمة، فإذا لاحظت أي احمرار أو حكة أو قمل، اتبع نفس الخطوات المذكورة أعلاه لإعادة العلاج، وذلك على مدار أسبوع من العلاج الأول.  تقتل بعض الكريمات القمل البالغ الحي فقط لا البيض، لذا ستحتاج بالتأكيد لإعادة العلاج مرة أخرى ما أن يفقس البيض. أخبر من مارست معهن الجنس خلال الشهر السابق أنك تعاني الآن من قمل العانة، فمن المحتمل أن تعاني زوجتك أو شريكاتك في الجنس من مرض السيلان أو الكلاميديا (وهي أمراض شائعة في مصابي قمل العانة)، كما يجب تقييم واختبار حالة الطرفين للبحث عن أية أمراض أخرى تنتقل جنسيًا.  في الوقت الحالي يجب تجنب أي اتصال جنسي إلى أن تتعالج تمامًا من قمل العانة.  استخدم الواقي الذكري للوقاية من قمل العانة، لأنه ينتشر عن طريق التلامس الجنسي للجلد.

english_section_name: Keeping Lice Away

summary: اغسل المكان المصاب. ضع المنتج القاتل للقمل الذي اخترته. اترك المنتج في منطقة العانة وقتًا مناسبًا. اشطف الدواء جيدًا من منطقة العانة ثم جففها جيدًا. استخدم المشط لإزالة القمل الصغير. عالج القمل في الجفون والرموش. اعلم متى تكون زيارة الطبيب واجبة.

document: استخدم الصابون والماء الدافئ لغسل منطقة العانة المصابة قبل البدء في أي علاج، ثم استخدم منشفة نظيفة للتجفيف. اقرأ تعليمات الاستخدام جيدًا لتحصل على أكبر نفع ممكن من المنتج، وتذكر استشارة الطبيب حول أي أسئلة تراودك عن المنتج. يحتاج الشامبو حوالي 10 دقائق فقط، بينما يحتاج الكريم والغسول حوالي 8-14 ساعة، لذا تذكر وقت وضعك للمنتج وشغل ساعة مؤقتة أو راقب الساعة من وقت لآخر. بعد ترك المنتج للفترة المناسبة يمكنك شطفه بالماء الدافئ؛ يُزيل الشطف القمل الصغير والبالغ من جلدك، ومن المهم شطف الطفيليات الميتة أيضًا لأنها قد تؤدي لمشاكل صحية إذا تركتها على جلدك.   تذكر أهمية فصل المنشفات خاصتك عن ملابسك وأغطيتك الأخرى. اغسل المنشفات منفصلة عن غيرها من الملابس لتجنب انتقال العدوى منها إلى الملابس والأغطية. يبقى القمل الصغير أحيانًا في الجزء العميق للشعر، ويمكنك حينها إزالته بأظافرك أو باستخدام مشط ذي أسنان دقيقة. يجب أن تستخدم مشطًا مخصوصًا لإزالة القمل الصغير، لأن المشط العادي لن يؤدي الغرض، ثم مرِّر المشط بحذر في أجزاء شعر العانة، ومن ثم اغمسه في محلول من الماء الساخن المحتوي على الصابون للتخلص من القمل العالق في المشط.   عقِّم المشط بغسله بالماء الساخن المحتوي على الصابون بعد الانتهاء، ثم اشطف منطقة العانة لإزالة القمل الميت. يمكنك أيضًا استخدام ملقط نظيف لانتزاع القمل الصغير بحذر،  فهذا يمنع البيض من الفقس والذى يسبب انتشار القمل في منطقة العانة بعد أسابيع قليلة. تُعالج تلك الحالات باستخدام نوع خاص من هُلام النفط (الفازلين) القابل للاستخدام بأمان في العين، ولكن يجب الحصول على وصفة من الطبيب أولا لاقتنائه، لذا أعلم طبيبك إذا لاحظت أية علامات للقمل في منطقة العين، ثم ضع الدواء على جوانب جفونك من 2-4 مرات يوميًا لمدة 10 أيام.  لا تستخدم شامبو القمل المعتاد حول عينك، ولكن بدلًا من ذلك يُفضل أن يصف لك الطبيب دواءً خاصًا، كما يمكنك محاولة انتزاعه باستخدام الملقط. إذا لم يؤتِ الدواء المتاح دون وصفة نفعه في حالتك، يجب أن تزور الطبيب طلبًا لدواء ذى فعالية أقوى. يجب عامة زيارة الطبيب فورًا إذا عانيت من أي من الأشياء التالية:  احمرار شديد نتيجة الحكة. انتشار مستمر للقمل لا يزيله الدواء المتاح دون وصفة. تكوُّن صديد نتيجة عدوى بكتيرية ثانوية. احمرار وحكة في العيون. حمى تتجاوز 37.7 درجات سليزية.

english_section_name: Treating Crabs Yourself


summary: افحصي اللدغات عن وجود براغيث متكاثرة. اذهبي إلى الطبيب. عالجي اللدغات بكريم مضاد الهستامين.

document: قد تحتوي لدغات برغوث الرمل في أغلب الحالات على بقع صغيرة حمراء تشبه لدغات البعوض. مع ذلك، سوف تحفر أنثى البرغوث بداخل الجلد في بعض الحالات لوضع البيض وقد يسبب ذلك تهيج وعدوى خطيرة وسوف تبدو اللدغة مثل منطقة متورمة بنقطة سوداء في المركز.  إذا كنتِ تعتقدين أن لديكِ برغوث رملي حفار، ينبغي زيارة الطبيب لإزالته. ينبغي أن تخف الأعراض بعد وضع كريم الهيدروكورتيزون أو مستحضر الكلامين، لكن إذا لم يحدث ذلك أو زادت الأعراض سوءًا، ينبغي زيارة الطبيب في الحال؛ قد يعني ذلك أن اللدغات قد أصيبت بعدوى أو أنك مصابة بحساسية من لعاب البرغوث. قد يوصي الطبيب بمعالجة اللدغات بكريم هستامين محدد؛ سوف يساعد ذلك الكريم على تخفيف التهيج الناتج عن رد الفعل التحسسي من لدغات البراغيث. اتبعي الإرشادات الموصى بها من قبل طبيبك.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: لا تحكّي اللدغات. ضعي مستحضر الكلامين. جربي استخدام كريم هيدروكورتيزون. حضري خليطًا من صودا الخبز والمياه. انقعي جسمك في حمام الشوفان. ضعي الصبار على البشرة. استخدمي الزيوت العطرية.

document: يريد معظم الأشخاص حك وخدش لدغات براغيث الرمل في الحال لأنها قد تصيب بحكة وتهيج الجلد. تجنبي خدش اللدغات لأن ذلك قد يسبب فتح اللدغات مما يجعلها عرضة للإصابة بالعدوى. من إحدى الطرق لتخفيف الحكة الناتجة عن اللدغات هي وضع مستحضر الكلامين على المنطقة؛ يمكن العثور على ذلك المستحضر في متجر الأدوية القريب وسوف يعمل على تهدئة وتخفيف الحكة.  اطلعي على الإرشادات المتوفرة مع المستحضر للتعرف على طريقة وضعه ثم ادهني كمية قليلة منه على المنطقة المُصابة. لا تستخدميه على العين أو الفم أو الأعضاء التناسلية.  استشيري الطبيب قبل استخدام مستحضر الكلامين للأطفال أقل من سن ستة أشهر. ينبغي كذلك استشارة الطبيب قبل استخدام المستحضر خلال الحمل أو الرضاعة. يمكنكِ تخفيف الحكة عن طريق دهن كريم هيدروكورتيزون على المنطقة؛ سوف يساعد هذا على منعك من خدش اللدغات. يمكنكِ إيجاد ذلك الكريم في متجر الأدوية القريب.  ينبغي الاطلاع على التعليمات المرفقة بالكريم قبل وضعه ثم ادهني الكريم على المنطقة المُصابة واغسلي يديكِ بعد ذلك. إذا كنتِ حاملًا أو تتبعي أي علاجات أخرى، ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام كريم الهيدروكورتيزون.  استشيري الطبيب قبل استخدام الكريم للأطفال أقل من عمر 10 سنوات. سوف يساعد صودا الخبز الممزوج بالمياه على تهدئة الجلد الملتهب والمتهيج. لاستخدام صودا الخبز والمياه لتهدئة لدغات برغوث الرمل اتبعي الخطوات التالية:  صبي كوبًا من صودا الخبز في حوض استحمام ممتلئ بالماء البارد ثم انقعي جسمك بأكمله في الحوض لمدة 30 دقيقة إلى ساعة تقريبًا.  يمكنكِ بدلًا من ذلك خلط ثلاثة مقادير من صودا الخبز مع مقدار من المياه؛ اخلطيهما معًا حتى يتكون معجون. ادهني المعجون على الجلد المتهيج واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالمياه. يمكنكِ تخفيف الحكة وتهيج الجلد عن طريق نقع جسمك في حمام الشوفان. يحتوي الشوفان على مضادات أكسدة والتي تعمل على تهدئة إصابات البشرة. لإعداد حمام الشوفان: أضيفي كوبًا إلى كوبين من الشوفان إلى حوض استحمام ممتلئ بالماء الدافئ ثم انقعي جسمك في الحوض لمدة ساعة تقريبًا. لا تستخدمي الماء الساخن لأنه قد يسبب تهيج الجلد بدرجة أكثر. الصبار ممتاز لتهدئة ومعالجة العديد من التهيجات الجلدية ويمكنكٍ شراءه من متجر الأدوية القريب. ادهني جل الصبار على المنطقة المُصابة حيث سيساعد ذلك على تهدئة البشرة مما يعطيها بعض التسكين. قد تساعد بعض الزيوت العطرية (مثل اللافندر وزيت شجرة الشاي وزيت شجرة الكافور وزيت السيدرا) على تخفيف تهيج البشرة الناتجة عن لدغات برغوث الرمل. ادهني الزيوت العطرية على البشرة المُصابة مباشرةً لاستخدام الزيت واتبعي الإرشادات المدونة على العبوة حول الجرعة المناسبة.  استشيري الطبيب دائمًا قبل استخدام الزيوت العطرية للأغراض الطبية، خاصةً إذا كنتِ حاملًا. أجري اختبارًا على منطقة صغيرة من الجلد غير المُصاب إذا كنتِ تتوقعي إصابتك بحساسية. تحتاج معظم الزيوت العطرية إلى الخلط مع زيت ناقل قبل استخدامها على الجلد لتجنب التهابه. تجنبي استخدام الزيوت العطرية غير المخففة على الجلد إلا إذا نصحك المختص بالقيام بذلك.

english_section_name: Soothing Sand Flea Bites

summary: تجنبي الذهاب إلى الشاطئ في الفجر والغروب. جربي بخاخ طارد للحشرات. غطي قدميك وساقيك وكاحليك.

document: تظهر براغيث الرمل في الصباح الباكر والمساء عندما تصبح درجة الحرارة أبرد بدرجة طفيفة. اذهبي إلى الشاطئ في منتصف النهار؛ بهذا ستزالين عرضة للدغات البراغيث، لكن لن تكن بكثرة خلال تلك الفترة. ينبغي تجنب الذهاب إلى الشاطئ خلال تساقط الأمطار حيث تكون براغيث الرمل أكثر نشاطًا في درجات الحرارة الرطبة والباردة. قد يساعد طارد الحشرات على منع براغيث الرمل من اللدغ، لذلك رشي بخاخ طارد الحشرات على قدميك وكاحليك وساقيكِ قبل الذهاب إلى الشاطئ. اتبعي التعليمات الملحقة به وابحثي عن بخاخ مخصص لبراغيث الرمل. قد تحتاجين إلى إحضار البخاخ الطارد للحشرات معكِ على الشاطئ كي تتمكنين من رشه بعد السباحة. من إحدى الطرق الجيدة لتجنب لدغات برغوث الرمل هي تغطية ساقيك وكاحليك وقدميك. تتمكن براغيث الرمل من القفز من 20 إلى 40 سم لذلك من غير المحتمل أن يلدغك البرغوث أعلى الخصر. إذا كنتِ تسيرين على الشاطئ، ارتدي بنطالًا خفيفًا وصندل وإذا كنتِ تستلقين على الرمل، تأكدي من الجلوس على منشفة أو بطانية.

english_section_name: Preventing Sand Flea Bites