summary: افحص مكان تركيب العجلات وممتص الصدمات. ابحث عن علامات الصدأ في مكان التقاء مكونات جسم السيارة. افحص أسفل السيارة بانتظام. لا تسمح بترك الماء على السيارة.

document: مكان تركيب العجلات من الأماكن الشائعة لانتشار الصدأ بالسيارات، وذلك لأنه متسخ ويصعب رؤيته بوضوح وبالتالي يهمل الناس فحصه. يوصي معظم مُصَنّعي الإطارات أن تبدل مكان تركيب الإطارات لخلعها كل 10 آلاف كيلومتر، وما أن تُزِل العجلات لتركيبها على مكان آخر، استخدم مصباحًا كهربيًا لفحص مكان تركيب العجلة والبحث عن الصدأ. تحقق من أماكن تركيب ممتص الصدمات بالسيارة في كل مرة تبدل الإطارات أيضًا.  إذا كان هناك الكثير من الطين والوسخ على مكان تركيب العجلات، استخدم خرطوم ماء لرش المكان وتنظيفه ثم تحقق من الصدأ من جديد. تذكر فحص ممتص الصدمات باحثًا عن الصدأ حين تلف الإطارات أيضًا. تصدًا بعض السيارات القديمة، ذات ممتصات الصدمات المعدنية، بسرعة أكبر من جسم السيارة ذاته. ستصدأ سيارتك على الأرجح مكان التقاء قطعتين معدنيتين، وخاصةً إذا كانا يحتكان ببعضهما. يؤدي الاحتكاك إلى إزالة الطلاء الوقائي مما يسمح للصدأ بالتكون. تمشَّ حول السيارة وتفحص أماكن التقاء الأجزاء، كهيكل الباب مكان التقاء غطاء السيارة والرفرف وحول حقيبة السيارة الخلفية.  افتح الأبواب وغطاء السيارة والحقيبة خلال فحصها للبحث عن الصدأ. ابحث عن علامات تكوّن فقاقيع الهواء بالطلاء، وذلك لأن الصدأ قد يتكون تحتها. يعاني الجزء السفلي من السيارة أو الشاحنة من الكثير من الصدأ. إذا كنت تعيش في منطقة بها جليد في الشتاء فإن الملح وغيره من الكيماويات المستخدمة في معالجة الجليد والثلج على الطرقات ستزيد احتمالية تكون الصدأ أسفل سيارتك. افحص السيارة خلال تغيير الزيت أو تبديل أماكن الإطارات للبحث عن علامات الصدأ.  انظر تحت السيارة للبحث عن الصدأ أثناء تغيير الزيت. لا تنزل تحت السيارة أبدًا دون استخدام منصة الرفع. سيارتك مصممة لتحمل معظم الظروف الجوية الصعبة، فالطلاء والقطع البلاستيكية مصممة لحماية معدن السيارة من الصدأ، ولكن مع الوقت تضعف تلك الأشياء الوقائية. إذا لاحظت أي مكان بالسيارة أو الشاحنة به ماء، كالحقيبة أو أي تسريب، فاحرص على إزالته وتجفيف الماء منه. إذا كانت الحقيبة بها تسريب ويتجمع بها الماء فيجب وجود بالوعات أو فتحات تسمح بخروج الماء منها. إذا لم يتصرف الماء فابحث عن ثقوب التصريف بالاستعانة بكتيب السيارة وأزِل ما يسدها ويمنعها من تصريف الماء.

english_section_name: Finding Rust Before It Spreads

summary: اغسل سيارتك بانتظام. اغسل أسفل السيارة. استخدم صودا الخبز لمعادلة ملح الطريق. اشطف السيارة بشكلٍ كامل. شمع سيارتك مرتين سنويًا على الأقل.

document: بالرغم أن الوسخ لا يسبب الصدأ بشكلٍ مباشر إلا أنه يسبب تآكل الطلاء مع الوقت خاصةً عند لمس أحدهم للطلاء. فضلات الطيور وما ينسكب من البنزين على السيارة عند تموينها من الأشياء الأخرى التي تقلل حماية السيارة ضد الصدأ. تؤدي تلك الأشياء مع الوقت إلى تآكل الشمع والطبقة الشفافة والطلاء تاركةً المعدن عرضة للصدأ.  اغسل سيارتك كل عدة أسابيع حتى لا ينفرك التراب والوسخ على الطلاء. يمكن لفضلات الطيور والبنزين أن تسبب تآكل الطلاء، لذا يمكنك أن تغسل السيارة عند وقوع أي منهما على الطلاء. إذا كنت تعيش في منطقة بها ثلج في الشتاء فإن الملح والرواسب الكيميائية على الجزء السفلي للسيارة فد تضعف القدرة على الحماية ضد الصدأ. اغسل أسفل السيارة بانتظام لمنع تلك المواد من البقاء على سيارتك لفترة طويلة.  تقدم الكثير من أماكن غسل السيارات الأوتوماتيك خدمة تنظيف الجزء السفلي لها. يمكنك أيضًا رفع السيارة بالمنصات ورش الماء على الجزء السفلي بالخرطوم. إذا كنت مضطرًا للتعامل مع ملح الطريق كثيرًا فيمكنك إضافة كمية صغيرة من صودا الخبز للماء والصابون المستخدمين في غسل الجزء السفلي وأماكن تركيب العجلات. يمكن لملعقة كبيرة من صودا الخبز أن تعادل التأثير الحمضي للملح وغيره من الكيماويات المذيبة للثلج المستخدمة على الطرق.  احرص على استخدام صودا الخبز مصحوبة بصابون السيارات. تكفي ملعقة كبيرة واحدة من صودا الخبز لتنظيف الجزء السفلي لمعظم السيارات. يقلل ترك الصابون الجاف على السيارة من فترة صلاحية الطلاء. احرص على شطف وإزالة الصابون من على السيارة بعد كل غسلة. لا تغسل السيارة في ضوء الشمس المباشر أبدًا حتى لا يجف الصابون على الطلاء بسرعة.  يمكنك وضع الصابون على السيارة في أجزاء متتالية، كأن تبدأ بالغطاء الأمامي أولًا ثم شطفه تمامًا ومن ثم الانتقال لجزء آخر من السيارة. يؤدي الصابون الجاف إلى تعتيم مظهر الطلاء على سيارتك. لا تقتصر فائدة الشمع على تلميع السيارة ولكنه يحمي الطلاء أيضًا من التلف والتآكل. يؤدي وضع طبقة من الشمع على سيارتك مرتين سنويًا إلى حماية الطلاء بطبقة إضافية واقية ويساعد في تقليل احتمال تكون الصدأ.  يطرد الشمع الماء ويوفر طبقة واقية أخرى للطلاء. يحمي الشمع الطلاء من التآكل في ضوء الشمس المباشر أيضًا.

english_section_name: Washing Your Vehicle to Prevent Rust

summary: اكشط الصدأ لإزالته باستخدام شفرة حلاقة أو ورقة صنفرة رقيقة. ضع محول صدأ لمنع انتشاره أكثر من ذلك. اترك محول الصدأ يجف تمامًا. ضع طلاءً تمهيديًا على محول الصدأ الجاف. اعثر على اللون الصحيح لطلاء السيارة. ضع الطلاء النهائي على الطلاء التمهيدي.

document: إذا وجدت بقعة صدأ على السيارة، فالحل الأمثل هو المبادرة بمنعه من الانتشار فورًا؛ ابدأ بكشطه بشفرة حلاقة أو ورقة صنفرة رقيقة مع الحرص على عدم إتلاف الطلاء حول الصدأ.  أزِل الصدأ فقط وحاول تجنب كشط الطلاء حوله. إذا كان الطلاء يتقشر فهذا يعني أنه غير مرتبط بالمعدن في هذا المكان وسيزول على أية حالة. إذا كان يتقشر على مساحة كبيرة فقد تحتج لإعادة طلاء هذا المكان من السيارة بشكلٍ كامل. ما أن تكشط الصدأ ضع بعضًا من محول الصدأ المتاح دون وصفة على هذا المكان، فهذا سيمنع تكون المزيد من الصدأ به. تأتي معظم محولات الصدأ مع فرشاة خاصة لوضعها. اغمس الفرشاة في المحول ثم ضع طبقة رقيقة على مكان الصدأ السابق.  إذا لم يتوفر لك فرشاة خاصة مع المحول، فاستخدم عصا قطنية أو خرقة صغيرة لوضعه على المعدن. لا ترشه علي السيارة. يمكنك شراء محولات الصدأ من أي متجر لبيع قطع السيارات. قد يستغرق جفاف المحول التام ما يصل إلى بضع ساعات على حسب نوعه والبيئة المحيطة. اقرأ التعليمات على الزجاجة لضمان انتظار وقت كافي حتى يجف تمامًا قبل الانتقال للخطوة التالية.  قد يستعرق المحول وقتًا أطول في الجفاف في البيئات الباردة أو الأكثر رطوبة. يجف المحول في ضوء الشمس المباشر أسرع. استخدم فرشاة صغيرة لوضع الطلاء التمهيدي على مكان الصدأ السابق فوق محول الصدأ. يجب أن تكون طبقة الطلاء التمهيدي رقيقة ولكن كاملة بحيث لا ترى أي من المعدن من خلالها. احرص ألا تفرط في وضع الطلاء حتى لا يتساقط.  استخدم منشفة ورقية أو خرقة لإزالة أي طلاء تمهيدي زائد قبل أن يتساقط. اترك الطلاء التمهيدي يجف تمامًا قبل وضع طلاء السيارة. يمكنك إيجاد اللون الصحيح للطلاء النهائي بعدة طرق. يمكن للكثير من مصنعي السيارات أن يقدموا لك زجاجة من الطلاء النهائي على حسب رقم تعريف سيارتك. يمكنك إيجاد كود الطلاء بالقرب من رقم تعريف السيارة على اللافتة داخل باب السائق بالكثير من السيارات. استخدم كود الطلاء ذاك لشراء زجاجة من الطلاء النهائي بكود مماثل.  احرص على اختيار طلاء مطابق تمامًا للطلاء الموجود بالفعل على السيارة، وإلا ستبرز البقعة في ضوء الشمس المباشر. يمكنك شراء الطلاء النهائي للسيارة من معظم متاجر قطع السيارات ويعض الوكلاء. اغمس الفرشاة بالطلاء النهائي وافركه فوق الطلاء التمهيدي الجاف. لا تطلِّ بالفرشاة بضربات طويلة وإلا ستظهر خطوط بالطلاء. اغمس الطلاء في منتصف البقعة واسمح له بالانتشار بشكلٍ متساوي.  تجنب الإفراط في وضع الطلاء حتى لا يتساقط. إذا كانت منطقة الصدأ أكبر من حجم العملة المعدنية فيمكنك اللجوء للصنفرة المبللة.

english_section_name: Preventing Rust from Spreading


summary: ارسم الضحكة على وجهه. اعرض عليه اصطحابه إلى مكان ممتع. اشترِ له هدية لطيفة.

document: تصرفا بسخافة معاً، ومارسا بعض الألعاب والرقصات السخيفة. شاهدا فيلما كوميدياً معاً، وأخبره ببعض النكات الظريفة. تذكرا اللحظات الممتعة التي قضيتماها معاً. اعرض عليه الذهاب إلى مباراة كرة قدم معاً، أو الذهاب لتناول الغداء والحديث إلى الآخرين. ضع في اعتبارك شخصيته وهواياته. اسأل نفسك: "ما الذي يمكنني فعله لتشجيع صديقي وتشتيت انتباهه؟ ما الذي يستمتع بفعله؟"  قد يرفض صديقك دعوتك في بادئ الأمر، وربما يخبرك بأنه غير راغب في الذهاب إلى أي مكان. شجعه على القبول وأخبره أنه ليس مضطراً للمرور بهذه المحنة وحيداً، وأن الاختلاط بأشخاص آخرين قد يكون ذا فائدة له. قد تكون الهدية شيئاً بسيطاً كعلبة حلويات صغيرة أو منتج يفضله. يمكنك شراء بطاقة تعبر عما يمر به من موقف. إن إهداءك له أياً من تلك الأشياء سيجعله واثقاً من تقديرك له وتفكيرك به خلال وقت حاجته. سيساعده ذلك أيضاً في تشتيت انتباهه عن المشكلة ولو مؤقتاً.   أفعالك تمنح صديقك دليلاً على وجود أشخاص في العالم مهتمين بآلامه وراغبين بمساعدته. سيتذكر صديقك ما فعلته لأجلك في وقت وحدته وحزنه.

english_section_name: Reminding Her to Smile

summary: اسأله عما أصابه. ادعمه عاطفياً. حاول تفهم ما يمر به صديقك. كن صبوراً.

document: اسأله ما إن كان يريد الحديث عن الأمر. يمكنك أن تقول "أشعر أنك متضايق في الفترة الأخيرة، أهناك خطب ما؟" قد يرغب بالحديث ولكن ينتظر منك دعوته لفعل ذلك، لذا عليك الإنصات لإجابته. التزم الصمت ولا تقاطعه، فليس عليك تقديم النصيحة ما لم يطلبها منك. إن لم يرغب بالحديث فعليك احترام اختياره. ربما يشعر بالأذى لدرجة عدم قدرته على تحمل الحديث عن الأمر. ربما هو فقط بحاجة للتفكير بالموقف ومراجعة أحاسيسه لبعض الوقت. امنحه بعض الوقت ودعه يخبرك عندما يكون راغباً بالحديث. ذكره أنه شخص عظيم وأنه يعني لك الكثير. أقر بمشاعره حينما يشاركك آلامه. يمكنك أن تقول "أعلم أن ذلك أمر مؤذي، ويؤسفني ما تمر به." استمر في إظهار الطيبة والتشجيع، وكن صديقاً وفياً على الدوام لأن هذا ليس الوقت المناسب لتهجره.  لا تبح بتفاصيل مشكلته للآخرين. إن طلب منك تقديم النصيحة فأسدها له. إن لم تعلم ما يمكنك قوله لمساعدته فاقترح عليه الحديث إلى شخص يمتلك القدرة على فعل ذلك، كصديق آخر موثوق أو فرد من أفراد العائلة أو أحد المختصين. إن لم يكن بإمكانك الفهم فعليك بالإنصات وحسب. يمكنك تقديم الدعم دون التشجيع على حدوث أمر لا تتفق معه. لا تقم بإدانته وتزيد الطين بلة. إن كان غاضباً مثلاً بشأن شجار مع زوجته فلا تقل له "أخبرتك أنه ما كان عليك الزواج بها."   إن لم يكن بإمكانك قول شيء في مصلحته فأخبره ببساطة أنك موجود لأجله بغض النظر عن الموقف   لا تهون من مشاعره. العناق الحار أفضل من ثرثرة طويلة. قد يكون صديقك حانقاً أو غير قادر على السيطرة على مشاعره، وربما ينفجر بوجهك. لا تأخذ الأمر بصورة شخصية، بل تجاهله واستوعب أنه ليس على طبيعته. إنه يعاني من الكثير من الضغوطات، وأنت تعلم أنه ليس في أحسن أحواله

english_section_name: Listening to Them

summary: اعرض مساعدته في أداء وظيفته أو مهامه. أخبره بأنك موجود لأجله. تحدث إلى الأصدقاء المشتركين بينكما. اقترح مساعدة المختصين.

document: اسأل إن كان هناك أي شيء يمكنك فعله لأجله. اعرض عليه رعاية أبنائه بينما يقضي وقته وحيداً لمعالجة الحزن. اعرض عليه الذهاب وشراء حاجياته لأجله. اعرض عليه تنظيف المنزل أ, رعاية والده واصطحابه للطبيب. قد يحتاج لقضاء بعض الوقت وحده في هذه الآونة، وعليك تحقيق رغبته. لكن أخبره بالاتصال بك حالما يحتاجك بغض النظر عن الوقت. إن قبل عرضك وقام بالاتصال بك في منتصف الليل فاحرص على الرد على الهاتف والاستماع لما يقول. إن احتاج لرؤيتك في الثالثة صباحاً فاترك سريرك واذهب لمقابلته. لا تنس الاتصال به والاطمئنان عليه بين الحين والآخر. الأصدقاء المشتركون بينكما يمكنهم توفير دعم إضافي ومضاعفة جهود التشجيع. ليس عليك إخبارهم بكل التفاصيل التي أخبرك بها صديقك سراً. اسأل صديقك أولاً إن كان من المسموح لك إخبار الآخرين بشأن حالته، واستوضح بشأن ما يمكنك قوله بالضبط. إن استمر الحزن على محيا صديقك وأدى لتعطيل مسيرة حياته، أو لاحظت أنك غير قادر على رسم الابتسامة على وجهه فربما تكون مشكلته أكثر خطراً مما تظن. ربما يعاني من اكتئاب طبي. كن صريحاً بشأن مخاوفك. اقترح عليه الحديث إلى شخصٍ ما بشأن مشاكله. اعرض عليه المساعدة في إيجاد عالج مختص واصطحابه إلى هناك.   إن راودتك الشكوك بوجود نوايا انتحارية لدى صديقك، فاطلب المساعدة في الحال. اتصل برقم الطوارئ. إن كان صديقك في خضم مشكلة طبية حادة، فاتصل بالطوارئ.

english_section_name: Being a True-Blue Friend


summary: استمري في متابعة النزيف. احصلي على قسط وافر من الراحة على السرير. تجنبي عمل جهد كبير. توقفي عن الجماع لتلك الفترة فقط. لا تستخدمي السدادات القطنية أو تحاولي أخذ حمام مهبلي. حافظي على رطوبة جسمك. كوني على دراية بمسببات النزيف المهبلي أثناء الحمل. قومي بحساب وتوقع يوم ولادتك، ولاحظي إن كان النزيف دليل على بداية مخاضك أم لا. كوني على دراية بالوقت المناسب لطلب المساعدة الطبية.

document: من المهم أن تكون لديكي فكرة عن كمية الدم المفقود أثناء حلقة النزيف. لأن هذا سوف يساعد طبيبكِ على عمل التشخيص المناسب ووضع خطة لإدارة الموقف. ابدأي بحساب كمية الدماء المفقودة أثناء مراقبتك للنزيف.  تستطيعين فعل ذلك من خلال الاحتفاظ بفوطة صحية بملابسك الداخلية حتى ابتلالها بالكامل. قومي بعد كمية الفوط المبتلة من الثامنة صباحًا إلى الثامنة مساءًا لليوم التالي. ودوّني النتائج التي تقومين بإحصائها في كل مرة، واحضريها لطبيبكِ الخاص لمساعدته في التقييم السليم لحالتك. أيضًا استمري في متابعة السمات الأخرى الخاصة بهذا النزيف، على سبيل المثال إذا ما كان نزيفًا مؤلمًا أم لا، وإذا ما كان نزيفًا متقطعًا أم مستمرًا.  تلك المعلومات من شأنها مساعدة طبيبكِ الخاص على تبيان السبب الحقيقي لهذه المشكلة. لاحظي لون دمك (إن كان ورديًا أم أحمرًا أم بنيًا)، أيضًا وجود أو عدم وجود تجلطات دومية صغيرة أو "تجمعات نسيجية" أخرى، والتي يمكن أن تخرج مع النزيف في الدم.  وإن خرجت أيًا من تلك التجمعات النسيجية من مهبلك مع الدم، اجمعي بعضًا منها في علبة أو حاوية صغيرة واعرضيها على طبيبكِ. يمكن لهذا الأمر أن يساعده في التشخيص السليم لسبب المشكلة. الراحة التامة هي أفضل علاج للنزيف البسيط في الأيام الأولى للحمل. وينصح الأطباء عادة بالراحة التامة على السرير للأيام الأولى التابعة لحلقة النزيف. أما لو لم يتوقف النزيف أو يقل مع الراحة، من المهم حينها استشارة طبيبكٍ لعمل فحوصات مفصلة أكثر. سوف يقوم طبيبك حتمًا بنصحك بتجنب العمل الشاق أو الأعمال التي تتطلب مجهودًا كبيرًا، كشيل الأحمال أو تسلق السلم كثيرًا، والجري وركوب الدراجات، إلخ. يمكن أن يسبب القيام بهذه الأمور ارتجاج في الرحم، كما يمكن أن يسبب تمزق في الأوعية الدموية الرقيقة التي شكلت حديثًا في المشيمة. تجنب القيام بمثل تلك الأعمال أمر ضروري جدًا، حتى لو كان النزيف بكمية قليلة. كما يجب عليكِ الحد من الأعمال التي تستلزم جهد بدني وتجنب الأعمال الشاقة  تمامًا لمدة أسبوعين بعد توقف النزيف على الأقل. في بعض الأحيان، يتسبب الجماع في النزيف المهبلي أو يزيد من كميته. إن كنتِ تنزفين أثناء الحمل، توقفي عن الجماع في تلك الفترة، حتى يطمئنك طبيبكِ أنك يمكن ممارسته بشكل آمن. وعادة، سوف تضطرين للانتظار من اسبوعين إلى أربعة على الأقل بعد توقف النزيف. احذري من إدخال أي شيء لمهبلك عند حصول النزيف المهبلي. تجنبي بشكل تام استخدام السدادات القطنية أو عمل حمامات مهبلية، حيث يمكن لتلك الأشياء أن تصيب عنق الرحم أو الجدار المهبلي مسببةً نزيف أكبر. يمكن أن يتسبب الحمام المهبلي في دخول البكتريا والميكروبات إلى مهبلك، مسببًا بذلك عدوى خطيرة. من المهم لك شرب كميات كافية من السوائل أثناء فترة النزيف. سيكون هذا الأمر ناجزًا ومفيدًا خصوصًا أثناء فترة النزيف الحاد.  اشربي على الأقل ثمانية فناجين من الماء يوميًا أو أكثر، لتحافظي على رطوبة جسمك. حيث هنالك علاقة بين النزيف وفقدان الجسم للسوائل، وبالتالي فأنتِ في حاجة لشرب كميات من السوائل أكثر من الكميات الطبيعية لتعويض الفاقد. كما أن رطوبة جسمك المستمرة مهمة جدًا لصحة الجنين وسلامته. لان هذا سوف يساهد في تحديد طبيعة ما يحدث بالضبط.  يحدث النزيف المهبلي لحوالي من 20 إلى 30% من النسوة، وهو شائع جدًا في الثلث الأول من الحمل (في أول 12 أسبوع من الحمل).  الكثير من حالات النزيف بسيطة، بمعنى أنه لا تدعو للقلق على الأم أو على الجنين، ويمكن فحسب أن تكون بسبب تكون الجنين في البداية على جدار الرحم، أو بسبب تغيرات فيزيولجية أخرى أتت مع الحمل.   وعلى الرغم من ذلك فهنالك احتمالات أخرى تدعو للقلق في الثلث الأول من الحمل، وهي مرتبطة بعدة أعراض كأن يكون معدل خسارة الدم أكبر بالإضافة لألم مع النزيف. وتشمل تلك الاحتمالات أن يكون الحمل خارج الرحم، (أي تكون الجنين في قناتي فالوب بدل من الرحم)، أو أن يكون الحمل "عنقوديًا" (وهي حالة نادرة من الحمل، حيث بدل من نمو الجنين داخل رحمك، تنمو أنسجة غير طبيعية بداخله)، أو يمكن أن يكون إجهاضًا!  في 50% من حالات النزيف المهبلي خلال أول 20 أسبوع من الحمل، تحدث عملية إجهاض للجنين.   النزيف المهبلي المتأخر (في الثلث الثاني أو الأخير من الحمل) يدعو للقلق أكثر. وتشمل الأسباب المتعلقة بهذا النزيف المتأخر مشاكل في المشيمة، ومشاكل في الرحم (خصوصًا لو كانت لكِ عمليةِ قيصرية قبل ذلك)، والمخاض المبكر (ويعرف على أنه بداية المخاض قبل مرور 37 أسبوع)، وبالتأكيد أيضًا تشمل المخاض نفسه (إن كنتِ قريبة من موعد الولادة الطبيعي).   هناك بعض الأسباب الإضافية غير متعلقة بالحمل، وتشمل بشكل خاص "الجروح" (أو إصابة جدار الرحم) جراء الجماع الجنسي، والأورام الحميدة بعنق الرحم (وهي عبارة عن كتل حول عنق الرحم يمكن أن تنزف، ويمكن أن يحدث هذا الأمر مع أي امرأة بغض النظر عن كونها حامل أم لا)، والورم الخلالي العنقي، (وهو نمو الخلايا الشاذة في بطانة عنق الرحم؛ تلك الخلايا غير طبيعية ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان)، و\أو سرطان عنق الرحم (وهو أحد أشكال السرطان الشائعة عند النساء، والتي لا تظهر في فحوصات عنق الرحم). وتكون عادة فترة الحمل في حدود 40 أسبوع أو 280 يومًا. يمكنك حساب موعد  ولادتك من هذه المعلومة - فقط أضيفي تسعة أشهر و 7 أيام من تاريخ أول يوم من أيام آخر دورة شهرية لك. على سبي المثال، إن كان أول أيام آخر دورة شهرية لك في الأول من يناير 2014، فسيكون يوم ولادتك المتوقع في الثامن من أكتوبر من نفس العام. النزيف قرب موعد ولادتك يمكن أن يشير إلى أن مخاضك قد بدأ. ويقدر الموعد المثالي ما بين عشرة أيام قبل تاريخ الولادة المتوقع إلى عشرة أيام بعده. إن شعرتي بأنك في المخاض، بلغي طبيبكِ على الفور. يجب عليكِ التحدث مع طبيبكِ بشأن أي نزيف مهبلي لكِ أثناء الحمل وفي الوقت المناسب. وإن صاحب النزيف أيًا من الأعراض التالية، فوجب عليكِ رؤية الطبيب في أقر وقت ممكن في حجرة الطواريء، لعمل فحص سريع وعلاج لتلك المشكلة:  ألم شديد او تشجنات دوار أو إغماء (وهي من علامات فقدان كمية كبيرة من الدماء) أنسجة تخرج مع الدم من مهبلك (ويمكن أن تكون دليلًا على حدوث إجهاض للجنين). حمى أو\و قشعريرة (ويمكن أن تكون تلك الأعراض دليل على الإصابة بالعدوى) النزيف الحاد الذي لا يقلّ أو يتوقف.

english_section_name: Assessing and Controlling the Bleeding

summary: أعلمي أنه باستطاعتك تجاهل النزيف الخفيف. اطلبي المساعدة الطبية فور حصول نزيف حاد لكِ. كوني متيقظة لأي شعور بالألم أو بالتشنجات. اطلبي المساعدة لو شعرتي بالدوار أو الإغماء. قومي بقياس درجة حرارتك. اطلبي المساعدة الطبية فورًا إذا ما خرجت أنسجة من مهبلك. اتبعي تعليمات طبيبكِ في مرحلة ما بعد العلاج.

document: يمكنك تجاهل النزيف البسيط إن كان مجرد (بضعة قطرات) بلون بنيّ ويستمر لأقل من يوم أو يمين، وغير مصحوب بأي آلام أو تشجنات. ويكون ذلك في أغلب الأحيان نتيجة التخصيب أو نتيجة لتمدد الأوعية الدموية. يجب عليكِ تجنب الأعمال الشاقة لبضعة أيام ومتابعة مقدار النزيف بشكل دقيق بغض النظر عن قلة النزيف أو خفته. أي نوع من أنواع النزف الحاد أثناء الحمل يجب معاملته كحالة طواريء. ويُعنى بالـ"النزف الحاد" أي نزيف أكثر من نزيف الطمث المعتاد. أي آلام تظهر وتختفي تشير إلى انقباضات في الرحم، الأمر الذي يعني أن الرحم يحاول إجهاض الجنين. ويكون الشعور بالألم والتشجنات في بداية الحمل دليل على الإجهاض، أما في الثلث الأخير منه يكون دلالة على المخاض. ولهذا، يجب عليكِ الاتصال بالطبيب فور شعورك بأي آلام أو تشنجات. آلام المخاض الحقيقية طبيعية وتحدث على فترات. وتزداد حدتها ومدتها بشكل تدريجي، وتكون متعلقة بـ"نزول المياه" (وهي عملية طرد المخاط المختلط بالدم). فالشعور بالدوار والإغماء من أعراض خسارة الكثير من الدم أثناء النزيف. فالنزيف مرتبط بالحمى، والإصابة بالحمى يشير إلى الإصابة بعدوى، كعدوى الرحم التي تأتي بعد سقوط الجنين أو الإجهاض. وبالتالي، لابد أن تسترعي علامات الحمى انتباه طبيبكِ على الفور. خروج الإنسجة عبر مهبلك علامة خطيرة من علامات الإجهاض. يجب عليكِ الاتصال الفوري بطبيبكِ إذا ما حدث ذلك، ليتسنى له تطهير أو تنظيف الرحم لو كانت الحالة بحاجة لذلك، والتحكم في النزيف. بغض النظر عن السبب الأصلي وراء النزيف المهبلي الذي حدث لكِ (إذا ما كان الإجهاض أو حمل خارج الرحم أو عدى أو بداية المخاض) فسوف يترك إجهادًا وتعبًا واضحًا على جسدك. سوف ينصحك طبيبكِ في أغلب الحالات بالراحة الضرورية، بلا أية تمارين شاقة والتي تأتي في الغالب من ممارسة الجنس لبعض الوقت، وبشرب الكثير من السوائل. كوني متأكدة من اتباعك لنصيحة طبيبكِ للتعافي السريع مما تعانين منه، ولحمايتك من أية تطورات أخرى.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Help


summary: اشتر موادك.

document: هناك العديد من المواد المختلفة التي يمكنك استخدامها لصنع مجلد. يمكنك استخدام الورق أو ورق الصور أو الورق المقوى ويمكنك إيجاد العديد من التصاميم والنقوش المختلفة لهذه المواد في متاجر لوازم الحرف. تبلغ أبعاد معظم المستندات التي تحفظ في المجلدات 21,5 في 27,5 سم لذا احرص على شراء قطع تتجاوز هذه الأبعاد بمقدار 5 سم على الأقل لجميع الجوانب.   عليك شراء رقاقة واحدة لكل مجلد إذا استطعت إيجاد مواد تتجاوز أبعادها 45*30 سم وستتمكن من طيها إلى نصفين. ستحتاج لشراء قطعتين لكل مجلد إذا قل طول الورق الذي تجده عن 45 سم. ليس الورق أقوى المواد لذا إذا كنت ستستخدم المجلد بكثرة فقد ترغب في استخدام مواد أمتن كالورق المقوى أو ورق الصور. فكر في نوع النقش أو الشكل الذي سيبدو أنسب للمكتب إذا كنت تصنع المجلدات للعمل، لكن نوع النقش أو التصميم لن يهم كثيرًا إذا كنت ستضعه في مكتبك في البيت.   يعد صنع مجلدك طريقة رائعة لادخار المال والاستمتاع بوقتك قليلًا وإظهار جانبك الإبداعي لذا لك حرية الإبداع والجنون قدر ما تريد.

english_section_name: Creating a Homemade File Folder

summary: اختر موادك. اختر أسلوبك.

document: يجب أن تتوافر المجلدات التي تريد زخرفتها وكذلك التي ستستخدم في الزخرفة. ستحتاج لمواد كبيرة بما يكفي لتغطية أحد جانبي الملف أو كليهما من الخارج كورق اللف أو الزينة أو الورق المصقول أو القماش. كما يمكنك شراء قصاصات صغيرة أو ملصقات أو أشرطة ملونة أو غيرها من عناصر التزيين التي تود إضافتها لمجلدك من الخارج لإضافة شيء آخر. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها لتزيين المجلد. يجب أن تقرر مكان أي من العناصر الزخرفية له. يمكنك قص موادك لتغطية المجلد من الداخل بحيث تكون زهوة اللون على الجانب الأكبر من المجلد ذو اللسان، كما يمكنك تغطيته كله من الأمام والخلف لجعله يبدو شديد الاختلاف عن المجلد الذي بدأت به. قد تحتاج للتفكير في نوع النقش أو الشكل الأنسب للمكتب إذا كنت تزين المجلدات للعمل، أما إذا كنت ستضع المجلدات في مكتبك بالبيت فلن يهم نوع التصميم أو النقش ما دام يعجبك.

english_section_name: Decorating a Traditional File Folder


summary: استعملي الواقي أثناء ممارسة الجنس. استعملي مبيد النطاف (الحيوانات المنوية) من أجل منع الحمل. استعملي إسفنجة منع الحمل. استعملي غشاء منع الحمل.

document: يعمل الواقي الجنسي على منع الحمل دون منع الاستمتاع بالجنس وذلك طالما تم استعماله باستمرار وبشكل صحيح، كما أن هناك أشكالاً ومذاقات وأنواعًا مختلفة من الواقيات التي يمكن الحصول عليها من متجر الأدوية أو العيادات.  استعملي الواقي الأنثوي والذي يمكن وضعه لتجميع السائل المنوي. تمنع الواقيات 98% من حالات الحمل إذا ما تم استعماله بشكل صحيح، ولهذا من الضروري تثقيف نفسك بشأن كيفية استخدام الواقي الجنسي وقراءة تاريخ الصلاحية والتأكد من عمله. يتوفر هذا المبيد في شكل هلام أو رغوة يتم وضعها على الواقي ويعمل على قتل الحيوانات المنوية ومنعها من الوصول إلى الرحم.يمكن الحصول عليه من متاجر الأدوية والصيدليات وبعض المحال، كما أن بعض الواقيات تكون سابقة المعالجة به.  عند استعمال مبيد الحيوانات المنوية لوحده دون واقي فإنه يصبح ذو فعالية 78% وحسب، أما إذا تم استعماله مع الواقي فتصل هذه الفعالية إلى 95% وأكثر. يجب أن تحرص السيدات اللاتي تستعملن مبيد الحيوانات المنوية على الاستلقاء على الظهر بعض الوقت عقب الإيلاج من أجل ضمان بقاء المبيد في عنق الرحم. استشيري الطبيب إذا ما اختبرتي أي تهيج أو التهاب عقب استعمال مبيد الحيوانات المنوية، حيث أنه من الممكن أن يتسبب في التهاب وتهيج كل من المهبل والقضيب الذكري. تحتوي إسفنجة منع الحمل صغيرة الحجم على مبيد الحيوانات المنوية، ويتم وضعها داخل المهبل بامتداد عنق الرحم بشكل يمنعك أنتي وشريكك من ملامستها إذا ما تم وضعها بالوضعية الصائبة. لا تتوفر هذه الإسفنجة بشكل كبير لكونها غالية الثمن، ولهذا احرصي على استشارة الصيدلي إذا ما لم تتمكني من الحصول عليها. استعملي إسفنجة منع الحمل كالآتي:  بللي الإسفنجة بمقدار 30 مللي من المياه من أجل تنشيط المبيد، ومن ثم اعصري المياه من الإسفنجة. ادخلي الإسفنجة إلى المهبل بحذى الجدار الخلفي إلى أن تصل لعنق الرحم، احرصي على أن يكون الوجه المقعر للإسفنجة بمواجهة عنق الرحم، في حين الوجه المحدب نحو الجهة الخارجية من أجل تسهيل عملية إزالتها لاحقًا. اتركي الإسفنجة لمدة 24 ساعة مع الحرص على تركها لمدة 6 ساعات على الأقل عقب ممارسة الجنس المهبلي. اغسلي يديكي قبل إزالة الإسفنجة من خلال سحبها من المهبل بحذر وتأكدي من كونها قطعة واحدة قبل سحبها. يعمل غشاء منع الحمل مثل عمل الإسفنجة مع الفارق في كونه من المطاط وكونه متاح في أحجام مختلفة يتم تفصيلها خصيصًا بعد قيام الطبيب بقياس أبعاد الحوض وطلب تحضير الغشاء الخاص بكي، ويتم وضعه قبل ممارسة الجنس من أجل منع الحمل، ومن ثم إزالته بعد 6 ساعات على الأقل أو بعد 24 ساعة. لا يحمي غشاء منع الحمل من جميع الأمراض المنتقلة عن طريق الاتصال الجنسي، حيث أنه يحمي من انتقال السيلان والكلاميديا ولكن لا يحمي من انتقال الإيدز أو القوباء.

english_section_name: Using Barrier Methods of Birth Control

summary: اعرفي ما الذي يعنيه الامتناع الجنسي. مارسي فقط الاتصال الجنسي السطحي. تحدثي مع شريكك عن ميزات وعيوب الامتناع الجنسي. اختاري شريكًا يحترم قرارك بشأن الامتناع الجنسي.

document: يتم إتباع طريقة الامتناع الجنسي بغرض منع حدوث الحمل ومنع انتقال الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. يمكن تطبيق هذه الطريقة من خلال عدة اختيارات حيث أنه لا يوجد تعريف محدد لما يجب فعله ضمن الامتناع الجنسي، ولكن المحدد هو فقط الهدف من وراء هذا الأسلوب الحياتي ألا وهو منع الحمل من الحدوث ومنع الأمراض المنتقلة جنسيًا.  يُعتبر الاتصال الجنسي السطحي من أساليب ممارسة الامتناع من أجل تجنب الجنس المهبلي. من الممكن أن يتم تعريف الامتناع الجنسي على أنه عدم الاندماج في أيّة نشاط جنسي مع الشريك. يتم منع الحمل بشكل فعال إذا ما تم منع الحيوانات المنوية من دخول المهبل وذلك عن طريق الامتناع عن الإيلاج أثناء ممارسة الجنس. جرّبي الممارسات الآتية كبديل:  تبادل القبلات الاستمناء الملاطفة الاحتكاك تجسيد الخيالات الجنسية المثيرة استعمال الألعاب الجنسية الجنس الفموي الجنس الشرجي يجد الكثير من الأفراد ذلك الأمر صعبًا ولكن عندما يكون متعلقًا بمنع الحمل فإن طريقة الامتناع تعتبر أكثر طريقة اقتصادية وخالية من التأثيرات الهرمونية الجانبية من أجل منع الحمل.  تمتد مميزات الامتناع الجنسي لما هو أبعد من مجرد منع الحمل، حيث أنه من الممكن ممارسة الامتناع الجنسي إلى أن تكوني مستعدة لممارسة الجنسي بشكل كامل أو إلى أن تجدي الشريك المناسب، أو يمكنك الامتناع أثناء وجودك في علاقة رومانسية، كما أنه من الممكن أن يكون له علاقة بالمعتقدات الأخلاقية أو الدينية الخاصة. يرفض بعض الأشخاص فكرة الامتناع لما بها من حرمان جنسي بشكل ما، كما أن هؤلاء الأشخاص هم من يهتمون بممارسة الجنس وحسب دون تثقيف أنفسهم بوسائل الحماية أو بالتعرف على الأمراض المنتقلة عن طريق الاتصال الجنسي. من الأفضل لكي أن تتحدثي مع شريكك عن قرارك بشأن الامتناع والأسباب التي دفعتك لهذا القرار، فمن الصعب أن تستمر العلاقة إذا ما لم يؤمن كلا الطرفين بالفكرة.  تحدثي مع شريكك قبل وصول العلاقة إلى المستوى الجنسي، فمن الضروري أن يكون هناك تواصل فيما بينكما بشأن التوقعات الخاصة بعلاقتكما وذلك من أجل وضع القواعد الخاصة بكما ومنع حدوث سوء تفاهم عندما يتعلق الأمر بالجنس. لا يستمر الامتناع للأبد إلا إذا ما أردتي ذلك، حيث أن معتقداتك وعلاقاتك تتطور مع الزمن.

english_section_name: Abstaining From Vaginal Sex

summary: استشيري الطبيب بشأن حبوب منع الحمل. استفسري عن حُقن منع الحمل. استعملي حبوب الطوارئ لمنع الحمل إذا ما لم تعمل طريقتك الخاصة بالشكل المطلوب.

document: تعمل حبوب منع الحمل عن طريق منع البويضات من الخروج من المبيض أو عن طريق منع الحيوانات المنوية من الوصول للبويضة من خلال زيادة سُمك مخاط عنق الرحم. هناك العديد من أنواع حبوب منع الحمل ولهذا استشيري الطبيب بشأن النوع الأفضل بالنسبة لكي.  تعرفي على الأعراض الجانبية ومخاطر حبوب منع الحمل، فعلى سبيل المثال تكون السيدات فوق 35 أكثر عرضة لتخثر الدم إذا ما كُن يقمن بالتدخين مع تناولهن لحبوب منع الحمل. يتطلب تناول حبوب منع الحمل أن تقومي بتناولها في ذات الوقت كل يوم من أجل ضبط الجرعة بشكل صائب ومنع حدوث الحمل إذا ما تم ممارسة الجنس في فترة لم تعمل بها الحبوب. تحتوي حقن منع الحمل والتي تحمل اسم Depo-Provera على هرمونات مُخلقة تعمل على منع الحمل. سيتوجب عليكي الحصول على حقنة كل 12 أسبوعًا.  تعتمد هذه الحقن على هرمون البروجستين الذي يمنع البويضات من الخروح للرحم ويعمل على زيادة سماكة مخاط عنق الرحم بشكل يحد من انتقال الحيوانات المنوية للرحم. تأكدي من تعرفك على الأعراض الجانبية والأخطار الخاصة بحقن منع الحمل قبل استعمالها. تُعرف حبوب الطوارئ بحبوب الصباح المانع للحمل، والتي تقوم بمنع البويضة من الخروج لمدة أطول تضمن التخلص من الحيوانات المنوية، كما أن مفعولها يستمر لمدة قد تصل إلى 6 أيام. احرصي على عدم استعمال حبوب الطوارئ إلا عند الحاجة.  احصلي على حبوب الطوارئ من متجر الأدوية أو الصيدلية، حيث يمكنك الحصول عليها دون وصفة طبية إذا ما كان عمرك فوق 17 سنة. تناولي الجرعة بالشكل المحدد لها، حيث تأتي بعض الحبوب في صورة حبة واحدة والبعض الآخر في صورة حبتيْن.

english_section_name: Using Prescribed Hormonal Birth Control

summary: تأكدي من كون التعقيم الصناعي هو الاختيار الأمثل بالنسبة لكي. جربي التعقيم غير الجراحي. اخضعي للتعقيم الجراحي.

document: تأكدي من رغبتك في عدم الحمل على الإطلاق قبل الشروع في اختيار التدخل الجراحي كوسيلة لمنع الحمل وكونكِ متأكدة من عدم رغبتك في الحصول على أطفال في المستقبل.  يختار الكثير من الأفراد طرق التعقيم الجراحي من أجل تجنب بعض المخاطر الصحية أو من أجل تجنب نقل بعض الأمراض الجينية لأطفالهم. احرصي على مناقشة الأمر مع شريكك وعائلتك حيث أن قرار التعقيم الجراحي لا يؤثر على جسدك وحسب ولكن يؤثر على من حولك، ولكن بالطبع في النهاية هذا القرار يخصك ويخص جسدك. تُعتبر طريقة سد أنبوبتي فالوب Essure من طرق التعقيم غير الجراحي والتي تمنع الحمل بشكل نهائي ويمكن إجرائها في عيادة الطبيب خلال 10 دقائق، حيث يتم وضع جهاز في أنبوبتي فالوب بشكل يحفز تكوين النسيج الندبي إلى درجة سد الأنبوب ومنع التقاء البويضات مع الحيوانات المنوية بشكل تام.   سوف تحتاجي إلى استعمال طريقة أخرى لمنع الحمل لمدة 3 أشهر عقب الخضوع لهذه العملية حيث يتطلب الأمر 90 يومًا لتكون النسيج الندبي وبداية فعالية الأمر. تذكري أن هذه الطريقة دائمة ولا يمكن عكسها. تُعرف هذه العملية باسم الربط الأنبوبي حيث يتم ربط أنبوبتي فالوب. يمكن للرجال الخضوع للتعقيم الجراحي عن طريق قطع القناة الدافقة من أجل منع الحمل وذلك من خلال قطع الأنابيب الدافعة التي تحمل الحيوانات المنوية من الخصيتين إلى القضيب. في حال القيام بهذه العملية يقوم الجسد بامتصاص الحيوانات المنوية أثناء خروجها.

english_section_name: Considering Sterilization


summary: تناول أطعمة صحية. تناول أكثر من 3 وجبات كل يوم. اشرب كمية كبيرة من الماء. تناول المكملات الغذائية.

document: هذا الأمر مهم جدًا إن كنت ترغب بامتلاك عضلات صدر قوية. يؤدّي تناول الكثير من الكربوهيدرات المعالجة والدهون إلى إشعارك بالإرهاق وعدم التمكن من التدرّب بالشكل الصحيح. قد يؤدّي ذلك أيضًا إلى اكتساب الدهون عوضًا عن اكتساب العضلات.  تناول وجبات غذائية متوازنة مكوّنة من الحبوب الكاملة، والبروتين (اللحوم، والأسماك، والبيض، والتوفو، الخ.)، والفواكه والخضراوات والألياف. تجنّب المشروبات الغنية بالسكر والحلوى، وتجنّب الأطعمة السريعة، واللحوم الغنية بالنترات والهرمونات، والأطعمة الخفيفة المالحة. يحتاج جسمك إلى "الكثير" من الطاقة عند التركيز على نمو العضلات. لا يمكن الاكتفاء بثلاث وجبات اعتيادية. أضف وجبتين أو أكثر إلى وجباتك وتناول كمية أكبر من الطعام في كل وجبة. قد تحتاج إلى تناول كمية أكبر من التي تحتاج إليها، إلا أنك ستكون راضيًا عن النتائج بعد امتلاك صدر كبير.  إذا كنت نحيفًا وترغب في اكتساب العضلات، عليك زيادة أحجام حصص الطعام الذي تتناوله. أما إذا كان لديك دهون زائدة تريد فقدانها، فحافظ على أحجام الحصص قدر الإمكان. تناول وجبة صحية قبل التدرّب بساعة تقريبًا. تناول في هذه الوجبة الكربوهيدرات المفيدة مثل الكينوا، والبازلاء، والأرز البني، بالإضافة إلى بروتينات خفيفة. تناول وجبة أخرى بعد التمرين للمساعدة على استشفاء العضلات وبنائها. ينبغي عليك شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نسبة الماء بالجسم ولمساعدة عضلاتك على التعامل مع البروتينات التي تتناولها. اشرب الماء قبل وبعد كل تمرين. يترافق نمو العضلات الكبيرة مع تناول المكملات. يحاكي الكرياتين إنزيمًا طبيعيًا يفرزه الجسم لتعزيز نمو العضلات وقوّتها. يؤدّي تناول الجرعة التي يُنصح بها من هذا المكمّل إلى المساعدة على نمو العضلات بشكل أسرع..

english_section_name: Eating for Bigger Muscles

summary: مارس تمارين رفع الأثقال بشدة مرتفعة جدًا. ابذل أقصى طاقة ممكنة. استمر برفع الوزن مع مرور الوقت.

document: تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال بسرعة وشدة يؤدّي إلى نمو العضلات بشكل أسرع من رفعها ببطء. رفع الأثقال بشدة هو الحل للحصول على عضلات صدر أكبر. يمكنك استخدام الوقت عوضًا عن العدّات خلال تمارين رفع الأثقال. اضبط ساعة توقيت لمدة دقيقة أو دقيقتين لرفع الوزن لأكثر عدد مرات ممكن خلال الوقت المحدّد. يتطلب هذا النوع من التدريب تقنية مثالية. "سريع عند الضغط والتجميع، بطيء عند فك الضغط" هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات. في تمرين الضغط بالبار (البنش بريس) يكون الضغط لأعلى هو التجميع، بينما جذب البار إلى صدرك هو التفريق. في تمرين الفراشة فإن ضم الذراعين على بعضهما هو التجميع، بينما فرد ذراعيك إلى الجانبين هو التفريق. ينبغي عليك أيضًا بذل أقصى طاقة ممكنة بالإضافة لرفع الأثقال بسرعة. ستحتاج إلى تحدّي العضلات لتتمكن من النمو. يعني ذلك أنه ينبغي عليك رفع أثقل وزن ممكن 10 عدّات تقريبًا. لا يهم ثقل الوزن الذي ترفعه مقارنةً بالآخرين حيث أن العضلات ستنمو طالما أنك تضغط على نفسك لبذل أقصى مجهود.  اعرف الوزن الذي ينبغي رفعه عن طريق اختبار أوزان مختلفة لإيجاد الوزن الذي يمكنك رفعه 10 مرات تقريبًا قبل الاضطرار إلى التوقف. إن كنت لا تقدر على رفع الوزن سوى لستّ مرات تقريبًا فالوزن ثقيل جدًا، وإن كنت تقدر على رفعه 15 مرة فهو خفيف جدًا. العمل مع مدرّب محترف فكرة جيدة إن كنت مبتدئًا. احرص على عدم دفع نفسك فوق قدرة جسمك حتى لا تتعرّض للإصابة. ستمر بمرحلة ثبات إن لم تفعل ذلك ولن تلاحظ أي نمو في عضلات الصدر. قرّر ما إن كان الوزن لا زال مناسبًا كل أسبوعين تقريبًا. أضف وزنًا إضافيًا لتستمر بإرهاق عضلاتك خلال فترة التدرّب.

english_section_name: Focusing On Muscle Growth


summary: تأكد من رغبته في الحصول على المساعدة. ناقش حدود التعامل مع الموقف. حاول إقناعه بطلب المساعدة المتخصصة. أخفِ مفاتيح سيارة المدمن لتمنعه عن القيادة. رتِّب جلسات التدخل. اقترح برنامجًا لإعادة التأهيل. اذهب لزيارته بوتيرة ثابتة.

document: لكل شخص حق في الحصول على وتقبل المساعدة، كما أن لديه الحق في رفضها حتى مع احتياجه لها، وهو الأمر الذي قد يخلق التوتر ويزيد المشكلة مع تدهور حالته.  إلى أي درجة ترغب في التدخل؟ أنت بالفعل تريد إحداث فارق في حياته، والدليل أنك تقرأ هذه المقالة. تذكر أنك تقوم بشئ يستحق التحية والتقدير، لأن العديد من الأشخاص لا يُحبذون فكرة مساعدة شخص مدمن للمخدرات. يجب عليك أن تفكر معه وتناقشه بخصوص الحدود الواجب وضعها بينكما في التعامل، لأن بعض التصرفات من شأنها أن تشجعه على الإدمان مثل: تجاهلك لسلوك المدمن أو إقراضه الأموال لشراء المخدرات لئلا يقوم بالسرقة أو قيامك بالتخلي عن رغباتك واحتياجاتك من أجل مساعدة المدمن أو قيامك بالكذب من أجل حمايته وأخيرًا استمرارك في المساعدة دون تقدير من طرفه. أخبر صديقك المدمن أنك ستساعده وستدعمه في محاولاته للتغلب على إدمانه، لكنك لن تشارك في أيّة تصرفات تحثه على الإدمان. حان الوقت الذي تقدم فيه الدعم والمساعدة بشكل حقيقي، طالما توفرت كل العلامات الدالة على ضرورة حصوله على المساعدة ففي بعض الأوقات تضطر إلى دفع الشخص للتفكير في عواقب عدم حصوله على المساعدة.  يمكنك أن تتصل بالشرطة لتصدم المدمن كنوع من التذكرة لاحتياجه للمساعدة وأن يقف أحدهم في طريقة ويمنعه عن الاستمرار في إيذاء نفسه، خاصة إذا كان يرفض الحصول على المساعدة. لا داعي لأن تخبره بأنك من اتصلت بالشرطة. حذره كالآتي: "إن السجن مكان سئ وخطير ولا أحد سيهتم بك هناك، أنت لا تريد الذهاب للسجن لئلا تخسر نفسك وحياتك بلا رجعة." اعرض بعض الإحصائيات على صديقك بخصوص الوفيات الناجمة عن الجرعات الزائدة للمخدرات وحوادث الطرق بسبب الإدمان. تجنب التخلص من المخدرات عن طريق المراحيض، كي لا تلوث البيئة بمواد خطيرة قد تنتهي ضمن غذاء أحد المخلوقات. يتسبب ركوب السيارة أثناء حيازة المخدرات في زيادة احتمالية القبض على جميع من في السيارة وهي إحدى الحوادث التي يتسبب فيها إدمان شخص واحد في الضرر لأكثر من فرد. قد يتوجب الأمر ضرورة ترتيب جلسة للتدخل لإنقاذ صديقك من إدمانه، وهو الأمر الذي يكون صعبًا في البداية ولكنه ضروري إذا ما خرج الموضوع عن السيطرة.تكون جلسات التدخل صعبة على المدمن ولهذا يجب اختيار الأشخاص المشاركين بها بعناية بما يضمن قدرتهم على وصف شعورهم تجاه إدمانه وأن يكونوا مهتمين بأمره فعلًا بشكل لا يجعله يتحول للحالة الدفاعية.  خطط على الأقل لخطة علاج واحدة قبل عقد جلسة التدخل تلك، وقم بالترتيبات اللازمة لاصطحابه لمركز العلاج عقب جلسة التدخل من أجل أن تكون الجلسة ذات فائدة في تقديم الدعم. سيتوجب عليك في أغلب الأمر خداع المدمن لكي يحضر إلى مكان جلسة التدخل. استعد بالعواقب اللازمة في حال رفضه الإذعان لجلسة التدخل، ويجب أن تكون هذه العواقب حقيقية وليست مجرد تهديدات خاوية، فمن الواجب تنفيذها في حال رفضه لخطة العلاج. يمكن أن تشمل جلسة التدخل على زملاء المدمن وبعض من رجال الدين. يجب أن يقوم المشاركون بجلسة التدخل بإعداد بعض الأمثلة عن تأثير إدمانه على علاقته بكل منهم، يمكن أن يتم ذلك من خلال كتابة ما يشبه الرسائل الموجهة لهذا الشخص، لأن المدمن في هذه المرحلة لا يستطيع أن يرى بوضوح تأثير الإدمان على نفسه ولكن يؤثر به الألم الذي يلتمسه في معاناة الآخرين بسببه وربما يكون سببًا محفزًا لحصوله على المساعدة. تواصل مع مراكز إعادة التأهيل المختلفة واستفسر عن برامجهم المخصصة. لا تخف من طرح الأسئلة المتعلقة بجداولهم اليومية وطرق تعاملهم مع حالات الانتكاسات، وساعده في البحث عن خطة العلاج وإعادة التأهيل المناسبة إذا ما لم يكن من الضروري عقد جلسة تدخل لإقناعه. تذكر أن تقدم له الدعم وأن تجعله يشعر بأنه المتحكم في اختياراته. أعرض عليه خطط العلاج المختلفة، وتذكر أنه كلما كان منفتحًا لفكرة العلاج وإعادة التأهيل، كلما زادت فرص تغلبه على إدمانه. التزم بقواعد الزيارة في مراكز العلاج وإعادة التأهيل، وتفهم أنه يجب على صديقك أن يكون بنفسه داخل المركز دون مصاحبة أي شخص آخر، ولهذا يتوجب عليك إتباع إرشادات الزيارة كما سيخبرك بها العاملون بالمركز.

english_section_name: Taking Action

summary: راقب سلوكه وتصرفاته. انتبه إلى تواريخ وتوقيتات الازمات الناتجة عن إدمان المخدرات. حدد المخدر محل الإدمان. حدد مستوى إدمانه.

document: تعرف على أعراض الاعتماد على المخدرات.تُعتبر التغيرات الجذرية في السلوكيات الشخصية من الأعراض الأساسية لإدمان المخدرات، فهذه التغيرات شائعة في حالات الأدمان المختلفة سواء على الكحول أو المخدرات أو العقاقير أو الأفيون.  علامات إدمان الأفيون: وجود علامات الحقن على ذراع المصاب (مع العلم أن للبعض قدرة على حقن المخدر في أوردة بأماكن خفية مثل ما بين أصابع القدم) ، كما يعاني مدمن الأفيون من شعور مُلح بالعطش وتعرق وضيق شديد بحدقة العين. علامات إدمان الكحول: تكون للمصاب رائحة الكحول ويتصرف تصرفات غير موزونة بالإضافة لحديثه المدغم المتداخل وصعوبة التعبير عن أفكاره بشكل منطقي، كما أن عينيه يكون لها مظهر زجاجي. يميل مدمنو الكحول لإخفاء الزجاجات وعبوات الكحول الفارغة. علامات إدمان العقاقير الطبية: يُعاني المدمن على العقاقير الطبية من علامات نشوة التسمم بسبب الدواء مثل الكسل وتراخي العينين والكلام المتداخل. انتبه إلى تكرر الحوادث بشكل ما من أجل أن تكون على أهبة الاستعداد، فمن الصعب عليك أن تتوقع حدوث المشاكل مع تقدم مشكلة الإدمان لدى صاحبها. من الممكن أن يعاني المدمن من فقدان الوعي المستمر في الحفلات بسبب تأثير المخدر، وقد يتم القبض عليه باستمرار بسبب القيادة تحت تأثير المخدرات، وقد يخوض بعض المشاجرات بسبب المخدرات أيضًا. عادة ما يتناول المدمن أكثر من مخدروهو الأمر الذي قد يسهل ملاحظته أو قد يكون ذلك أمرًا صعبًا للغاية في حال كان يتناول المخدر خفية بينما كل ما تلاحظه هو الأعراض وحسب، ولهذا من الضروري أن تسأله إذا ما شككت في إدمانه لأكثر من نوع واحد من المخدرات. من أمثلة المخدرات: الأمفيتامين ومخدرات النوادي (مثل الميث والاسيد) والستيرويدات المنشطة والكوكايين والهيروين والماريجوانا والعقاقير الطبية والمستنشقات.  تؤثر المخدرات المتنوعة بوتيرة مختلفة على كل شخص مقارنة بآخر. يكون من الصعب تحديد المخدر نظرًا لتأثر المدمن بمخدرات عديدة. قد يتوجب عليك إخبار الأطباء بأنواع المخدرات المختلفة التي يتناولها صديقك، تحديدًا في حالات الطوارئ أو الجرعات الزائدة، وذلك لتحديد العلاج الأمثل لحالته. يجب ألا تتنظر إلى أن تتدهور حالة صديقك بسبب إدمانه، فمن الضروري أن يحصل على المساعدة قبل تدهور حياته وعلاقاته أو خسارة عمله أو قيامه بتجاهل وإيذاء المقربين له وبالطبع قبل خسارته المادية الفادحة.  اسأله: "ما المحاولات التي قمت بها من أجل التوقف عن إدمانك؟ لماذا تظن أنها لم تُفلح؟" هل يبدو علىه الاستعداد لإحداث تغيير بحياته ولكنه يواجه صعوبة في الالتزام بالخطة المحددة؟ هل تتحكم فيه المخدرات؟ اتصل بعائلة المدمن إذا كان أحد أصدقائك أو زملائك وأخبرهم أن الأمور قد خرجت عن السيطرة ولا تواجه المشكلة وحدك.

english_section_name: Understanding Drug Dependency

summary: تقبل صديقك المتعافي كجزء من حياتك مجددًا. استعلم عن تطوره وبقائه في المسار الصحيح. كُن مستعدًا إذا ما احتاج لمساعدتك في المستقبل. حافظ على إيجابيتك أثناء تعاملك مع صديقك.

document: يحتاج المتعافي لاستعادة النظام بحياته، وهذا يتم من خلال ترحيبك به كجزء من حياتك مجددًا كي تشيع بنفسه شعور الإنتماء والمحبة.  شجعه على إتباع سلوكيات حياتية جديدة أكثر صحة. ادعوه لتجارب ومغامرات جديدة وتجنب أن تُشركه في أنشطة قد تجعله يرغب في العودة للمخدرات. يهدف ذلك لإشعاره أنه غير وحيد وأنه من الممكن أن يتواصل معك ومع غيرك عند الحاجة، فقد يشعر هو بالعصبية وعدم الوضوح بخصوص بقائه يقظًا دون مخدرات. تأكد من أن تكون صادقًا عندما تسأله عن تطور حياته، فمن الضروري له أن يلتزم بحضور جلسات المشاركة والدعم والعلاج النفسي، فهذه الجلسات تعتبر جزء من إعادة التأهيل.  ساعده على الاستمرار في الالتزام ببرنامج العلاج، واسأله إذا ما كان هناك ما يمكنك أن تفعله لتساعده على الالتزام أكثر. أعرِض عليه استعدادك لحضور اجتماعات الدعم معه إذا ما شعرتما بشعور جيد تجاه الأمر. احتفل بإنجازاته، فبقائه دون مخدرات لمدة يوم أو 100 يوم هو أمر يستحق الاحتفال يوميًا. إن إدمان المخدرات من الأمراض المزمنة التي يمكن التحكم بها ولكنها لا تُشفى كُليةً، هذا يعني احتمالية حدوث الانتكاسات التي تتطلب العلاج وقتها.  تأكد من توفر المعلومات اللازمة عن كيفية مساعدة صديقك المتعافي في حالات الانتكاسات، مثل: معلومات التواصل مع الأطباء والأخصائيين النفسيين في منطقتك.. كُن جزءًا من حياة صديقك عن طريق الرسائل والمقابلات والمشاركة في الأنشطة المختلفة أو التنزه أو تدعيم هواياته واهتماماته؛ ساعده بكل ما يمكن في رحلته للتغلب على رغبة العودة للمخدرات. كُن صادقًا ومباشرًا في الأوقات اللازمة التي تحتاج فيها للتأكد من فهمه لوجود أشخاص محبين له وعلى استعداد لدعمه في أي وقت.

english_section_name: Following Up

summary: كُن الصديق المُخلص المُقرب. أظهِر التعاطف. وضح مدى اهتمامك.

document: تختلف الصداقات فيما بينها، بعض الصداقات تستمر لمدة قصيرة والبعض الآخر يستمر طوال الحياة، ولهذا فإنه بمساعدتك لأحد أصدقائك أثناء رحلة التعافي من إدمان المخدرات فإنك توطد صداقتكما بصورة قوية، فمع مرور الوقت تُصبح أكثر اهتمامًا بهذا الشخص ومن الطبيعي أن تهب لمساعدته في وقت المصائب.  كُن إلى جوار صديقك عند حاجته لمن يستمع إليه. يساعد وجود شخص ما للاستماع على منح المُدمن فرصة للتعبير عن أحاسيسه ومشاعره الناجمة عن الأسباب التي قادته إلى طريق الإدمان، كما أن ذلك يساعده ويساعدك أيضًا على فهم جذور مشكلته.  تحل بالاحترام والإخلاص وكُن شخصًا يُعتمد عليه. يُمكنك أن تُصدق على كلام صديقك من خلال قول: "أنا أعرف أن الحديث عن ذلك قد يكون صعبًا بالنسبة لك، وأنا مُقدر لمشاركتك هذه المعلومات معي، فأنا أحترمك بشدة لقيامك بذلك ويجب أن تعلم أنني موجود دائمًا إذا ما احتجت الحديث"، وتذكر أن التعبير عن المشاعر يُعد من الأمور التي تحتاج إلى شجاعة وإقدام. انتبه إلى أن مساعدة المُدمن من الأمور المرهقة التي تحتاج إلى وقت وصبر طويل للغاية، ولكن نتائجها تستحق هذا العناء. القدرة على الحديث مع مُستمع جيد قادر على التفهم واحدة من عوامل النمو الشخصي الأساسية للجميع.تذكر أن التجربة المشاعرية التي يخوضها المدمن صعبة وتشعره بكبر السن المتسارع، ولذا يجب عليك أن تخفف من ألمه عن طريق الاستماع الجيد له.  ضع نفسك في محل الشخص المُدمن. تعلم أن تتعاطف معه وأن تتقبله بدلاً من إصدار الأحكام على أفعاله.قد يكون الأمر صعب الفهم ولكن لا بأس من المحاولة. عامله كما تُحب أن تُعامل، فأنت بدورك قد واجهت صعوبات ما في حياتك ولا بد من أنك على دراية بوسائل المساعدة المفيدة في مثل هذه المواقف. يجب عليك في لحظة ما أن تُعبر لصديقك المدمن عن مدى اهتمامك وقلقك على صحته، فمن الصعب عليك أن ترى شخص مُقرب يعاني بسبب القرارات الخاطئة. تذكر أنه قد يستمع لك حينها وقد لا يستمع لكلامك، لا بأس بذلك فأنت فقط تعبر بصدق عن مدى اهتمامك به.  أطلب منه الإذن للتدخل. قد لا ينتبه المدمن لضرورة احتياجه للمساعدة، ولكنه قد يكون منفتحًا للأمر، ولهذا جرّب أن تقول له: "يبدو أنك تعاني من مشكلة مع هذا المخدر، ولهذا إذا ما شعرت أنك تحتاج للمساعدة فأنا موجود، هل لديك مانع؟" لا تخف من طرح الأسئلة الصعبة مثل الأسئلة التي تواجه المشكلة والتي قد تهدد علاقتكما، ولكن عليك أن تطرح الأسئلة الهامة بصورة مباشرة مثل: "هل تعتقد أنك مدمن على هذا المخدر؟" أو "أنا أعرف أنه من الصعب عليك أن تتحدث بالأمر، ولكن يجب أن أعرف إذا ما كنت تنوي أن تدمر صحتك وعلاقتك بسبب إدمانك؟"

english_section_name: Showing Support


summary: حدد ممتلكاتك. حدد قيمة التزاماتك المالية. حدد القيمة الصافية لحساب الزكاة منها.

document: ابدأ بحساب قيمة ممتلكاتك؛ هذه الخطوة الأولى لمعرفة ما ستدفعه من قيمة الزكاة. لا تضمن قيمة الممتلكات التي تستخدمها في حياتك اليومية، مثل مقر إقامتك الرئيسي وسيارتك وملابسك ومعدات عملك. تتم حساب قيمة الزكاة بناء على ما يتبقى لديك من ثروة بعد تولي أمر نفقات حياتك وحياة عائلتك.   تتضمن أمثلة الممتلكات المستحقة للزكاة الأسهم والمدخرات والاستثمارات والنقود والدخل والمعادن النفيسة كالذهب. حدد قيمة ممتلكاتك المستحقة للزكاة هذا العام. تتضمن الالتزامات بطاقات الائتمان وقروض الجامعات وغيرها، حيث عليك طرحها من إجمالي ثروتك الشخصية. يتم طرح هذه الديون من إجمالي ممتلكاتك المستحقة للزكاة.   إن حصلت على قرض شخصي من أي نوع (لسيارة أو منزل أو نقود) فحدد قيمة ما تدفعه كل شهر للدائنين وليس قيمة الدين الإجمالي. أضف قيم ما تدين به كل شهر للدائنين واضرب هذه القيمة في 12 لحساب قيمة التزاماتك المالية السنوية. اطرح الالتزامات من الممتلكات المستحقة للزكاة. إن كانت قيمة ممتلكاتك لهذا العام مثلًا تصل إلى 60000 جنيهًا وقيمة التزاماتك 20000 جنيهًا فإن قيمة المبلغ المستحق للزكاة هي 40000 جنيهًا (60000 – 20000 = 40000 جنيهًا).

english_section_name: Determining Your Wealth

summary: احسب قيمة النصاب. حدد تاريخ دورتك. استخدم الفضة في تحديد حساباتك. اعرف الفرق بين الزكاة والضريبة.

document: النصاب هو الحد الأدنى الذي إن تخطت ثروتك الشخصية أو أملاكك قيمته وجبت عليك الزكاة، وإن كانت ثروتك الشخصية أقل من النصاب فلا تجب عليك الزكاة. يمكنك استخدام إما سعر السوق الحالي للذهب أو الفضة لحساب النصاب. تفقد دائمًا أسعار السوق الحالية لأن أسعار الذهب والفضة تتذبذب دائمًا.   اختر الحساب بسعر الذهب او الفضة وليس كليهما. النصاب هو مقدار المال المساوي لثلاث أوقيات من الذهب (ما يعادل 87.48 جرامًا) أو 21 أوقية من الفضة (ما يعادل 612.36 جرامًا). . إن كان سعر أوقية الفضة حاليًا مثلًا يساوي 260 جنيهًا مصريًا فإن النصاب باستخدام سعر الفضة يساوي 5460 جنيهًا (260×21 أوقية =5460). إن كانت ثروتك الشخصية أكثر من 315 دولارًا فإن الزكاة تجب عليك. الزكاة واجب سنوي، فهي تجب كل سنة قمرية أو هجرية من أول يوم تتخطى فيه حد النصاب أو من آخر يوم دفعت فيه الزكاة. إن أردت التحويل بين التقويم الهجري والجريجوري (الميلادي) فتفقد: IslamicFinder التحويل بين التقويم الهجري والميلادي.  إن كنت تعلم أن ثروتك الشخصية تفوق النصاب دائمًا فاختر أي تاريخ خلال العام للدفع. تذكر التاريخ كي تعلم موعد الدفع في العام المقبل. يختار الكثير من الناس دفع الزكاة في رمضان، وصيام رمضان أحد أركان الإسلام الخمسة. شهر رمضان هو وقت مقدس يصم فيه المسلمون من الفجر حتى الغروب، من بعض العبادات السنة الأخرى مثل قراءة القرآن. دفع الزكاة وسيلة أخرى لتنقية روحك خلال هذا الشهر الفضيل. يعد سعر الفضة أقل من الذهب، وبالتالي فإن استخدامك للفضة لحساب النصاب يعني أنه ثمة احتمال أكبر لتخطيك قيمته. ستتمكن من تلبية واجبك الروحي والأخلاقي بتقديم المساعدة لمن هم أقل حظًا في الحياة.  إن كانت قيمة جرام الفضة مثلًا تساوي 8 جنيهات، فإن قيمة النصاب بحساب الفضة تساوي 4898.8 جنيهًا (612.35 جرامًا × 8 = 4898.8 جنيهًا). سيتخطى معظم الناس هذا الحد مقارنة بحد الذهب. الزكاة ليست ضريبة، بل هي عمل ديني تقوم به لتخفيف معاناة الآخرين. يظن بعض الناس أنه في العديد من الدول يعد دفع الزكاة تطوعيًا بينما دفع الضرائب واجب، ولكن ذلك غير صحيح. الزكاة أحد أركان الإسلام الخمسة، ولهذا فإنها واجب حتمي على كل مسلم قادرٍ على دفعها. إنها جزءٌ لا يتجزأ من الدين الإسلامي حول العالم وبالتالي لا علاقة لها بقانون الدولة. تساهم الزكاة في مساعدة الفقراء والمحتاجين بشكل مباشر.  تعلمك الزكاة ضبك النفس بالتركيز على مساعدة الآخرين بدلًا من إنفاق أموالك على ممتلكاتك واحتياجاتك الخاصة، وبذلك تساعدك في أن تكون مسلمًا أفضل وتقربك من الله.

english_section_name: Determining the Threshold

summary: قارن قيمة النصاب بالقيمة الصافية التي حصلت عليها مسبقًا لحساب الزكاة. ادفع نسبة من قيمة حساب زكاتك الصافية. تبرع للجمعيات الخيرية المعروفة.

document: إن كانت قيمة حساب الزكاة أكثر من النصاب فإن الزكاة تجب عليك، وإلا فليس عليك دفعها هذا العام.  إن كانت قيمة حساب زكاتك مثلًا هي 8000 جنيهًا وكانت قيمة أوقية الفضة 260 جنيهًا فإن قيمة النصاب بحساب الفضة هي 5460 (260 × 21 = 5460 جنيهًا). يعني ذلك أن لديك أكثر من النصاب وبالتالي تجب عليك الزكاة. إن كنت فوق حد النصاب فعليك بدفع زكاة نسبتها 2.5% بحد أدنى من قيمة حساب زكاتك الصافية، ويمكنك دفع نسبة أكبر إن كنت مقتدرًا.   إن كانت قيمة حساب زكاتك الصافية هي 8000 جنيهًا مثلًا فستدفع 200 جنيهًا للزكاة (8000 × 2.5% = 200 جنيهًا)، ولكن يمكنك دفع أكثر إن كنت مقتدرًا ماليًا. إن كنت تستخدم التقويم الميلادي بدلًا من الهجري فستكون قيمة الزكاة أعلى بقليل. إن كنت تستخدم التقويم الميلادي فادفع نسبة 2.557% من قيمة حساب زكاتك الصافية، أما إن كنت تستخدم التقويم الهجري فادفع نسبة 2.5%. لكي تضمن وصول الزكاة إلى مستحقيها من المسلمين المحتاجين، تبرع إلى جمعيات خيرية غير ربحية معروفة ومسجلة. يمكنك الحصول على توصيات من أصدقائك في المجتمع الإسلامي المحلي. اسأل عن مقدار ما يصل المحتاجين من التبرعات وطريقة الجمعية في توزيع الأموال.

english_section_name: Calculating Your Zakat


summary: كوني منفتحةً للتغيير. تحلي بالغموض. قولي الحقيقة. كوني متفائلةً. تحديه. أحبي السفر. غازليه. لا تبالغي في ارتباطك به.

document: يتميز رجل القوس بأنه تواقٌ لتوسيع آفاقه باستمرار، فهو يسعى للمعرفة، ويصبو للمغامرات. إذا كنتِ تنوين ترويض رجل القوس، فعليكِ التحلي بالعفوية وتتقبل تغيير الخطط على نحو مفاجئ.  من الطرق العظيمة للتعبير عن مرونتك اقتراح مغامرةً مجنونةً، ولو من آن لآخر. شيء مثل: "مرحبًا، ما رأيك أن نغادر هذا المطعم ونذهب إلى حوض سباحة؟"، بهذه الطريقة ستنالين انتباهه بالتأكيد. بالطبع لا تحتاج خطتك لأن تكون معقدةً جدًا، فيمكنكِ أن تطلبي منه أن يتنزه برفقتك أو أن تذهبا لمكان يقدم عصائر ومشروبات رائعةً. يفضل رجل القوس الفتاة التي لا تفصح عن مكنوناتها بسهولة. لا تكشفي كل تفاصيل حياتك في اللحظة التي تلتقين فيها برجل القوس. ولكن في المقابل، اكشفي عن شخصيتك بروية. يقترن برج القوس بكوكب المشترى، والذي يعني أنه يستمتع بالألغاز. اجبريه على أن يحاول التعرف عليكِ وسبر أغوار شخصيتك.  عندما يسألك بعض الأسئلة عن نفسك، يمكنكِ أن تقولي له: "ألن تحاول الوصول للجواب؟" أو "ربما سأخبرك في لقائنا التالي." كونك غامضةً ومتحفظةً لا يعني بالضرورة الكذب. عادة يتمتع رجل القوس بقدرة الحكم الجيد على الأشخاص، والذي يعني أن بإمكانه تمييز الضحكة الزائفة من على بعد. عندما تكونين بصحبته، احرصي على قول الحقيقة والتعامل بصدق وصراحة.  يستطيع رجل القوس الثقة بمن حوله، ولكنه يواجه صعوبةً في إعادة بناء الثقة بمن خذله. كوني صادقةً قدر الإمكان، لأنه إذا اكتشف كذبك لن يسامحك بسهولة (ولن يعاود الاتصال بكِ). يعني ذلك المحافظة على سلاسة الأوضاع والتعامل مع الأمور بخفة ظل. كوني مرحةً وهزليةً، وتجنبي التصرف بسلبية بصحبة حبيبك. يتميز رجل القوس بالسعادة والنشاط والرغبة في قضاء أوقات ممتعة. تجنبي الشكوى أو التحدث بسلبية عن الآخرين. ابتعدي عن ذلك المزاج السيئ وحاولي قضاء وقت مرح مع رجل القوس. اضحكي وابتسمي كثيرًا واقترحي أشياءً مرحة، مثل: الذهاب إلى الرقص أو المشاركة في نشاط ممتع بصحبته. يُفضل رجل القوس الفتاة غير المُتوقَعة التي تحمله على التخمين الدائم. ولكن لا يعني ذلك أن تلعبي دور صعبةَ المنال، عليكِ فقط أن تنافسيه قليلًا. كوني متحفظةً قليلًا واجعليه يحاول نيل عاطفتك. لا تعبري له عن اهتمامك. تصرفي بغير مبالاة بصحبته (ولكن لا تهمليه أيضًا.)  يُفضل رجل القوس أن يتم تحديه عقليًا. يجب أن تتحلي بالذكاء لتجذبي رجل القوس. ناقشيه في موضوعات تتشاركا الاهتمام بها. خالفيه الرأي وتبني وجهة النظر المقابلة (حتى وإن كنتِ تتفقين معه سرًا.) لا يمكث رجل القوس في مكان طويلًا، لذا ستحتاجين للتأقلم على حب السفر والمغامرة لتنجحي في لفت انتباه رجل القوس. عند بدء التحدث معه، اسأليه عن رحلاته ومن ثم احكي له عن رحلاتك أيضًا (ربما تكون تلك فرصةً جيدةً لتلعبي دور الفتاة الغامضة عبر إعطائه إجابات مبهمة عن سبب سفرك لمكان معين.)  اقترحي أشياء تتضمن السفر. خططي لمغامرة تتمكنا من الذهاب فيها إلى مكان لم تقصداه أبدًا من قبل. قودا السيارة إلى الريف وتوقفا عند أي مكان يجذب انتباهكما (حقول الذرة؟ هيا بنا! مطعم فطائر بجانب مزرعة ضخمة بإمكانكما تعلم حلب البقرة فيها؟ لنفعلها!.. إلخ.) يعشق رجل القوس الغزل. لا تخجلي من أن تبدئي معه محادثة تحتوي على الكثير من الغزل. سينجذب رجل القوس لثقتك وسيعجبه اهتمامك، وسيغازلكِ في المقابل هو الآخر.  لتجذبي انتباهه حتى قبل التحدث، تواصلي معه بصريًا عبر الغرفة. اضبطيه وهو يحدق لكِ، ثم أشيحي بنظرك مع ابتسامة خفيفة. ثم انظري له مرةً أخرى، ولا تنظري بعيدًا إلا بعد أن يتوقف عن تحديقه. يكمن جزء كبير من شخصية رجل القوس في حبه لحريته. سواء أكانت تلك الحرية متمثلةً في القيام ببعض المغامرات أو قضاء الوقت بمفرده (أو الذهاب للتنزه أو رحلةً إلى الجبال)، لذا يحتاج رجل القوس لامرأةً لا تغالي في مرافقتها له ولا تقيد حريته.  عندما تبدئين في التفاعل معه، تحدثي عن استعدادك للاعتماد على نفسك وعدم حاجتك لمن يخدمك أو يساعدك. إذا كنتما في مطعم، اشتري مشروبك لنفسك (واسأليه ما إذا كان يرغب هو الآخر في واحد). يُعبر له ذلك عن عدم توقعك لمساعدته لكِ.

english_section_name: Having the Right Personality Traits

summary: كوني في أبهى حلتك في كل الأوقات. اهتمي برائحتك. أبرزي أفضل ما فيكِ. ثقي في مظهرك وشخصيتك.

document: لا يستطيع الرجال مقاومة النساء اللواتي يظهرن بشكل أنيق، فلماذا سيختلف رجل القوس؟ ينجذب رجل القوس للمرأة الجذابة الأنيقة والمثيرة بغير مبالغة.  إذا علمتِ أن حبيبك سيكون في حفل أو مطعم أنتِ على وشك الذهاب إليه، فهذا يعني أن الفرصة قد حانت لترتدي فستانك المثير مع الحذاء ذي الكعب العالي الرائع. فلن يستطيع أي رجل (وبالأخص رجل القوس) مقاومتك. يحب رجل القوس المرأة التي تنبعث منها رائحةٌ منعشةٌ ولذيذةٌ (حقًا ينجذب رجل القوس للمرأة التي تنبعث منها رائحةٌ رائعةٌ جدًا.) جربي عطورًا تحتوي على روائح حمضيات وماء الزهر. ستجدين حشدًا من رجال القوس يلاحقونكِ بمجرد دخولك للمطعم أو الحفل.  نصيحة: احملي معكِ دائمًا زجاجة عطر صغيرة ومزيل عرق بحجم مناسب للسفر. بهذه الطريقة، حتى إذا كنتِ ستمشين مسافةً طويلةً للغاية لتصلي إلى الحفل، فيمكنكِ إنعاش رائحتك عند الوصول. هل عيونك زرقاء؟ هل تمتلكين سيقانًا طويلةً؟ ربما يكمن سحرك في شعرك. أيًا كان سر جمالك، تأكدي من إبرازه، ليقدر حبيبك المنشود على ملاحظته. ارتدي ملابس تبرز أفضل ملامحك. ضعي مساحيق تجميل تبرز عينيكِ، وصففي شعرك بشكل رائع. يحب رجل القوس المرأة الواثقة من نفسها. اعلمي أنكِ امرأةٌ جميلةٌ وقويةٌ وذكيةٌ، وعبري له عن علمك بذلك. فالمرأة التي تعرف أنها مثيرةٌ تُعتبر أكثر إثارةً بمراحل من امرأة تتذمر بشأن شعرها أو ملابسها أو وجهها.

english_section_name: Having the Right Appearance


summary: افتح متجر جوجل بلاي على جهاز الأندرويد. اضغط على رمز العدسة المكبرة. اكتب whatsapp في شريط البحث ثم اضغط الذهاب. اضغط على تطبيق "WhatsApp Messenger". اضغط تثبيت. اضغط موافق عند المطالبة بذلك. انتظر إنتهاء تحميل واتساب ثم اضغط فتح. اضغط موافقة ومتابعة. أدخل رقم هاتفك. اضغط موافق عند المطالبة بذلك. افتح تطبيق الرسائل في هاتفك. اضغط على الرسالة الجديدة. أدخل الرمز المكون من ستة أرقام في واتساب. أدخل اسمك وصورتك. اضغط التالي.

document: ستجد هذا التطبيق في درج التطبيقات وهو تطبيق أبيض به مثلث متعدد الألوان. توجد في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة. سيبحث ذلك عن تطبيق واتساب في متجر جوجل وسيكون على الأرجح في أعلى قائمة النتائج. سينقلك ذلك إلى صفحة تطبيق واتساب. ستجد ذلك في أعلى الجانب الأيمن من الشاشة. يوجد ذلك في أسفل القائمة المنبثقة، وسيؤدي الضغط على الأيقونة إلى بدء تحميل واتساب على الأندرويد. يوجد في جانب الشاشة الأيمن. يمكنك الآن إعداد تطبيق واتساب بعد أن تم تثبيت على جهازك الأندرويد. يوجد ذلك في أسفل الشاشة. ستدخل هذا في حقل النص في منتصف الصفحة. سيرسل واتساب رسالة نصية بها رمز التحقق إلى رقم الهاتف الذي تم إدخاله. إذا لم يكن لديك رقم هاتف يمكنه تلقي رسائل نصية فاضغط "اتصل بي" بدلًا من ذلك، وسيتلقى رقمك مكالمة هاتفية آلية بها رمز التحقق. ستجد رسالة نصية جديدة. سيكون بها "رمز واتساب الخاص بك هو [رمز من ستة أرقام] ولكن يمكنك ببساطة الضغط على هذا الرابط للتحقق من جهازك" في النص. إذا لم تخطئ في كتابة الأرقام، سيتم تأكيد هوية هاتفك وإعادة توجيهك إلى صفحة إنشاء الحساب. لا يتعين عليك إضافة صورة على الرغم من أنها ستساعد في تعرف جهات اتصال أخرى عليك (خاصةً إذا كنت تستخدم اسمًا مختلفًا).  إذا قمت بتحميل واتساب من قبل، فسيكون لديك أولاً خيار استعادة سجل الدردشات. يمكنك أيضًا الضغط على "استخدام معلومات فيسبوك" لاستخدام صورتك واسمك على فيسبوك. يوجد في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة. تم الآن تثبيت واتساب وإعداده على جهازك الأندرويد - يمكنك البدء باستخدام واتساب في وقت فراغك.

english_section_name: On Android

summary: افتح متجر التطبيقات على الآي فون. اضغط بحث. اضغط على شريط "البحث". اكتب whatsapp في شريط البحث، ثم اضغط بحث. اضغط الحصول على يمين واتساب. اضغط تثبيت عندما يطلب منك ذلك. أدخل كلمة مرور معرف آبل إذا طلب منك. انتظر انتهاء التحميل ثم اضغط فتح. اضغط موافق أو عدم السماح لأي نوافذ منبثقة. اضغط موافقة ومتابعة. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط تم. اضغط موافق عند المطالبة بذلك. اضغط على زر الصفحة الرئيسية ثم افتح الرسائل. افتح الرسالة النصية من واتساب. أدخل الرمز المكون من ستة أرقام في تطبيق واتساب. أدخل اسمك. اضغط تم.

document: وهو تطبيق أزرق به حرف "A" بالأبيض، ستجده في الشاشة الرئيسية على الأرجح. يشبه هذا الزر العدسة المكبرة ويوجد في أسفل الشاشة. ستجد ذلك في أعلى الشاشة. يقع هذا الزر في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة. يشبه واتساب تطبيق أخضر به فقاعة خطاب بيضاء بداخلها هاتف. إذ قمت بتحميل واتساب من قبل، فإن هذا الزر سيكون رمز سحابة بها سهم متجه لأسفل ويؤدي الضغط علي هذه السحابة إلى تحميل البرنامج. يوجد هذا الزر في مكان "الحصول" ذاته. إذا سجلت الدخول مؤخرًا إلى معرف آبل في متجر التطبيقات فلن يتعين عليك القيام بهذه الخطوة. يمكنك أيضًا استخدام معرف اللمس إذا كان هاتفك يدعم تلك الخاصية. يقع ذلك على يمين واتساب ويؤدي ذلك إلى فتحه مما يتيح لك إكمال عملية الإعداد. ستسأل هذه النوافذ ما إذا كنت تريد السماح لواتساب بالوصول إلى جهات الاتصال وما إذا كان يمكن لواتساب إرسال إخطارات لك. يوجد في أسفل الشاشة. ضع رقم هاتفك في الحقل النصي في منتصف الشاشة ثم اضغط "تم" في أعلى الزاوية اليمنى. سيرسل لك واتساب رمز تأكيد. إذا لم يكن لديك رقم هاتف يمكنه تلقي رسائل نصية فاضغط "اتصل بي" بدلًا من ذلك وسيتلقى رقمك مكالمة هاتفية آلية بها رمز التحقق. وهي تطبيق أخضر به فقاعة حديث لونها أبيض. سيكون بها شيء مثل "رمز واتساب الخاص بك هو [عدد من ستة أرقام]..." في النص. إذا قمت بهذه الخطوات بشكل صحيح سيتيح لك تطبيق واتساب إنهاء تخصيص ملفك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على حقل النص "اسمك" في منتصف الشاشة وكتابة اسمك.  يمكنك أيضًا إضافة صورة لملفك الشخصي على هذه الصفحة. قد تجد أيضًا خيار الضغط على "استعادة" في أعلى يمين الشاشة لاستعادة سجل الدردشات، ولكن هذا ينطبق فقط إذا كنت قد استخدمت تطبيق واتساب من قبل على هذا الهاتف. الآن تم تثبيت واتساب وإعداده على هاتفك مما يعني أنه يمكنك البدء في استخدام واتساب!

english_section_name: On iPhone

summary: انتقل إلى موقع واتساب على الحاسوب. اضغط  نظام ماك أو ويندوز للحاسوب. اضغط على الزر الأخضر تحميل. انتظر حتى إنتهاء التحميل ثم انقر نقرًا مزدوجًا عليه. انتظر إنتهاء تثبيت واتساب. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة تطبيق واتساب إذا لم يُفتح. افتح واتساب على هاتفك. افتح ماسح رمز واتساب. وجه كاميرا هاتفك إلى رمز الاستجابة السريعة.

document: يوجد على https://www.whatsapp.com/، حيث يمكنك تحميل إصدار الحاسوب من هذا الموقع. ستحتاج إلى تثبيت واتساب على هاتفك أيضًا حتى تستطيع تسجيل الدخول إلى واتساب من الحاسب. يقع هذا الخيار باتجاه أسفل صفحة الويب. يوجد على الجانب الأيمن من الصفحة، ويؤدي الضغط عليه إلى تحميل ملف إعداد واتساب ولكن قد تحتاج أولًا إلى تحديد موقع التحميل. بناءً على نوع حاسبك، سيكون هذا الزر إما "تحميل لويندوز 64-Bit" أو "التحميل لنظام ماك أو إس إكس". سيكون على الأرجح في مجلد "التنزيلات" الافتراضي للحاسب (على سبيل المثال: سطح المكتب). ستجد أيقونة واتساب بمجرد انتهاء التثبيت وهوي عبارة عن هاتف أبيض على خلفية خضراء على سطح المكتب. ستظهر نافذة بيضاء بها رسم أخضر بينما يتم تثبيت واتساب. سيؤدي القيام بذلك إلى بدء تشغيل صفحة تسجيل الدخول إلى واتساب، والتي تحتوي على مربع باللونين الأبيض والأسود (هذا رمز الاستجابة السريعة). إذا لم يكن لديك تطبيق واتساب على هاتفك حتى الآن، فستحتاج إلى تثبيته على جهازك الآيفون أو الأندرويد قبل المتابعة. بناءً على هاتفك سيكون المسار لفتح ماسح الاستجابة السريعة كما يلي:   آي فون: اضغط إعدادات في أسفل يمين الشاشة ثم اضغط WhatsApp Web/Desktop بالقرب من أعلى الشاشة.  أندرويد: اضغط ⋮ في أسفل يمين الشاشة ثم اضغط WhatsApp Web/Desktop بالقرب من أعلى الشاشة. سيقوم واتساب بمسح الشفرة بعد لحظة وجيزة مما يمنح حاسوبك الإذن  لتسجيل الدخول إلى واتساب. يجب أن تكون الآن قادرًا على استخدام واتساب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك!  إذا انتهت صلاحية رمز الاستجابة السريعة فاضغط على السهم في منتصفها لتحديث الرمز. إذا لم يتم مسح الرمز، تأكد من عرض رمز الاستجابة السريعة بأكمله على شاشة الهاتف. قد تحتاج إلى زيادة المسافة بين الهاتف وشاشة الكمبيوتر.

english_section_name: On Desktop


summary: شاهد المواقف الساخرة الأخرى لتستلهم منها. فكر في العادات الغريبة أو السلوكيات الشاذة. ذكره بمواقف قديمة بارزة. جمل الحقيقة لكن لا تتجاهلها. احصل على المعلومات من أشخاص آخرين. اذكر الأمور الواضحة.

document: خذ وقتك في البحث إذا لم تكن تتمتع بخبرة كبيرة في مجال الحفلات الساخرة. شاهد مواقف ساخرة لأشخاص آخرين واكتشف الأساليب المستخدمة لإضحاك الناس بأقصى درجة. يمكنك إيجاد نكات ساخرة لشخصيات مشهورة على القنوات الكوميدية أو على الإنترنت.  تذكر أن الحفلات الاحترافية قد تتمادى لأبعد مما يفترض لك على حسب الموقف. فمثًلا إذا كنت تسخر من مديرك فقد تحتاج لتخفيف حدة الأمر. دوّن أي شيء مجنون أو سخيف يقوم به الشخص. ربما كان الشخص يواظب على عادة تناول الطعام في أطباق منفصلة فقط أو لا يستخدم المصعد إلا في حالة وجود أقل من خمسة أشخاص به. يمكن أن تكون هذه العادات الصغيرة رائعة لملء حفل ساخر.  فمثلًا إذا كان من تسخر منه يحب زبدة الفول السوداني وشطائر السجق فهذا خارج ٌ عن المألوف وقد يجده الناس مضحكًا. لكن إذا كان يحب إرسال رسائل بذيئة للغير فهذا ليس مضحكًا. إنه خارجٌ عن المألوف لكنه أيضًا يسبب الأذى العاطفي للغير. تعد التعاملات المثيرة للاهتمام بينك وبين ذلك الشخص مصدرًا آخر جيدًا للنكات الساخرة. يمر الجميع بأيام جنونية وقد تكون كيفية تصرفهم في تلك الأيام مثارًا للسخرية أو ربما إذا كنت تتذكر موقفًا تصرف فيه الشخص بخرق شديد فقد يشكل قصة رائعة للحفلة الساخرة.  ربما قفز الشخص إلى بركة السباحة مثلًا (بكامل ثيابه) في حفل أقامه المكتب، وكان الهدف من وراء ذلك إنقاذ علبة دونات! كذلك تستطيع إغاظته قليلًا. عادة ما تحتوي النكات الساخرة الأكثر إضحاكًا على عنصر الحقيقة لكن دون تجاوز الحد، وإلا قد تصبح لئيمًا ومستفزًا، ولست مضحكًا.  يمكنك مثلًا أن تذكر البنطال الذي يرتديه يوسف عند ذهابه للعمل والقصير لدرجة تذكرك بنمط ثيابه الشبيه بملابس الصبيان الصغار، لكن في المقابل لا تهاجم ذوق الشخص دون سياق أو توبخه على اختيار ملابس تظهره بدينًا. لك الحرية في أن تسأل الآخرين عما إذا كان لديهم أي شيء يودون إضافته في حال كنت تواجه صعوبة في جمع مادة كافية بنفسك. ربما تجد أنهم يشاركون بشيء لم تفكر به قد ما يجعل مزاحك الساخر أغنى.  كما يمكنك استخدام القصص التي دارت في مجموعتك الاجتماعية بمرور السنوات. ربما كان الشخص يشتهر بحرق العشاء دائمًا عند قدوم الضيوف وقد صار هذا موضوع المزاح في مجموعتك: "يعلم الجميع بمغامرات أحمد الفاشلة حول الشواية. لذا فإنني أستبق الأمر بخطوة حين يدعوني للعشاء وأحضر قسم الإطفاء معي. حسنًا إنني أجهز عذرًا وآخذ معي طعامًا سريعًا. ما من مزحة هنا إن أحمد طاه مريعٌ بحق." لا تصب نفسك بالجنون وأنت تبحث عن مواضيع غامضة للنكات. ركز أولًا على الأشياء التي سيفهمها أي شخص بالكاد يعرف من تسخر منه بسرعة. هل ذلك الشخص فارع الطول؟ هل صوته أجشٌ على نحو صادم؟ هل هو أصلع؟ وجه العديد من نكاتك إلى هذا النوع من الأهداف السهلة ما دمت تعرف أنهم قد يضحكون عليه.   هل يتقدم ذلك الشخص بالسن؟: "لا يحتاج علي للذهاب إلى المسرح ومشاهدة مسرحية "المومياء" فقد كان حاضرًا عند لفها ودفنها". هل علاقته بالتكنولوجيا سيئة؟" "علي دكتور متميز وشخص محترم، لكنه مريع في العامل مع الحواسيب. لقد أدخل فيروسات إلى العيادة أكثر مما أدخل المرضى." هل هو مبذر؟ "إن علي بخيلٌ لدرجة أن جميع المتاجر الموجودة بالمدينة اضطرت لتغيير العبارة الموضوعة على ماكينات النقود لتصبح "خذ قرشًا، اترك قرشًا يا علي!"

english_section_name: Getting Ideas for Your Roast Jokes

summary: اصنع بطاقات ملاحظات تمنحك خيارات متعددة للنكات. استخدم عنصر المفاجأة. اضبط التوقيت. ركز على التفاصيل. قلها بثقة.

document: ضع بداية إحدى القصص أو النكات على أحد جوانب البطاقة ودون النكتة (النكات) على الجانب الآخر بما في ذلك الاتجاهات المختلفة التي يمكن أن تأخذها النكتة (أقل إهانة أو مهينة أكثر أو اتجاهًا مختلفًا بالكامل). يسهل بهذه الطريقة عليك تعديل نكاتك على حسب استجابة جمهورك. على سبيل المثال:   "انظروا إليه هناك مرتخيًا في كرسيه. اسمحوا لي أن أخبركم أن أخي كسول لدرجة..."  "...لا يستطيع استجماع طاقته ليضحك على هذه النكات الرائعة." "...عندما قالت طليقته "لقد انتهى الأمر، سأغادر" قال لها "أيمكنك أن تحضري لي زجاجة جعة في طريقك للخارج؟"   "...لا أحد يطلب منه القيام بأي شيء بعد الآن. مهلًا انتظروا، لقد أدركت للتو أن أخي عبقري!" يمكن أن يساعدك عنصر المفاجأة على ابتكار خاتمة النكتة لأن الناس يتوقعون اتجاهًا محددًا للنكتة. ويمكن أن يصبح الأمر مضحكًا إذا اتخذت اتجاهًا مختلفًا. استخدم العادات الغريبة للشخص لابتكار عنصر المفاجأة. استخدم سطرًا من ابتكارك لمفاجأة جمهورك بدلًا من ذلك.  قل أن الشخص مهووسٌ بالشاي مثلًا. يمكنك أن تروي قصة صغيرة بهذه الطريقة: "ذات مرة رأيت فريد يجر صندوقًا بداخله ما يقارب 200 كيس شاي إلى داخل المكتب فقلت له "كيف يمكن لأي كان أن يشرب هذا القدر من الشاي يا فريد؟" فقال "سأخبرك سرًا، إنني أنقع قدماي تحت مكتبي ليحسن رائحتهما. وعندما سألته "إذا ما سبب تلطخ أسنانك باللون البني" أجاب "حسنًا، لن أهدره فهذا شايٌ ثمين!" يمثل عدم التعجل جزءًا من كونك مرحًا وظريفًا. ستجعل الناس يتخلفون عنك إذا اندفعت في قول قصتك ووصلت لخاتمة النكتة. ضمن فترات توقف قصيرة بدلًا من ذلك حتى يتمكن الجمهور من مجاراتك خاصة عند إلقاء خاتمة النكتة. ما سيجعل حفلك الساخر مضحكًا فعلًا هو وضع ما تريد قوله في سياقه الصحيح باستخدام القصص لتوضيح الفكرة. لن يكون الأمر مضحكًا إذا قلت "هاها أليس فريد مضحكًا؟ إنه متأخرٌ دومًا"، لكن إذا وضعت النقطة نفسها في قصة فسيجدها الناس مسلية أكثر.   يمكنك مثلًا أن تقول "لم يسبق أن وصل فريد في الموعد المحدد لاجتماعات طاقم العمل". في الحقيقة حين حانت الفرصة ليرأس أحدها ظن أنه يفترض به قول "حسنًا هل من أسئلة قبل أن نختم؟"، أراهن بمليون جنيه أن فريد يظن أن اجتماعات العمل هي مجرد جلسات الطعام الختامية التي يأتي قبلها بدقائق كل مرة!" رغم أن ذكر التفاصيل أمرٌ جيدٌ لكن احرص ألا تهدر وقتًا زائدًا للوصول لفكرة النكتة. لن يثق المحيطون بك في نكاتك إذا لم تثق أنت بها وستفشل النكات. عليك أن تؤمن بنكاتك أو على الأقل تصرف كما لو كنت كذلك حتى يوافقك الآخرون.   انظر في أرجاء الغرفة واقرأ عيون الناس. كذلك قف منتصبًا وحاول ألا تتململ وتحدث بنبرة واضحة ومباشرة. تدرب أمام المرآة بضعة مرات وتذكر أنك تأخذ حالة التمثيل.

english_section_name: Perfecting and Delivering Your Jokes

summary: تأكد من تمتع ذلك الشخص بروح رياضية. اكتشف الشعرة الفاصلة. وفر جمهورًا اختباريًا لموادك الأكثر حساسية. راقب لغة جسد ذلك الشخص. تجاوز النكات المتعلقة بالعلاقات السابقة. تجنب النكات المتعلقة بالمواضيع المحرمة. لا تكن بغيضًا بحق.

document: بالطبع أنك لا تريد أن يشعر الشخص المستهدف بالإهانة والاستياء مما تقوله. عد بتفكيرك للوراء: هل سبق وسخرت من ذلك الشخص؟ قد لا يكون مرشحًا جيدًا إذا كانت ردت فعله سيئة، حتى أنه يسعك سؤاله عما إذا كان سيرتاح مع تعرضه للسخرية مادام الأمر ليس مفاجئًا.  أكثر من لا يتقبلون السخرية هم من يستحقونها، قد تظن ذلك، لكن يظن الآخرون كذلك أنك أسوأ من يمزح! التزم  باختيار أشخاص مرحين يتقبلون السخرية من أنفسهم. ستجد أن هناك حدًا لا يمكنك تجاوزه متى سخرت من أحدهم. قد تتسبب في استياء ذلك الشخص بشدة إذا تجاوزت هذا الحد. تكمن المشكلة في اختلاف هذا الحد من شخص لآخر لذا قد يصعب تحديده.   استخدم خبرتك بالشخص لتقرر أي الأمور ستنجح وأيها مناطق محرمة. التحدث عن عادات الشخص في الأكل فكرة غير جيدة إذا كنت تعلم أنه قد عانى من اضطرابات الأكل أو مشاكل صورة الجسم. وبالمقابل فإن التحدث عن عادات شخص آخر في الأكل قد تكون جيدة تمامًا وليس بها أي مشكلة، بينما التحدث عن نمط ثيابه غير كذلك. جرب إلقاء النكات على شخص من مجموعتك الاجتماعية إذا كنت تظن أنك تتمادى. إذا كنت تسخر من زميلك في العمل مثلًا، فاسأل زميلًا آخر عن رأيه. إذا كنت تسخر من أحد أفراد العائلة، فاسأل فردًا آخر. يستطيع أحدهم أن يخبرك في الغالب ما إذا كنت تتمادى.  اختر شخصًا سيتكتم على المادة التي تختبرها لأنك لا تريدها أن تصل لمن تسخر منه في حال كنت قد تماديت. يجب أن تتمكن من معرفة ما إذا كنت تتمادى من خلال لغة جسم الشخص. تعرف أنك تبلي حسنًا إذا كان يضحك مع الآخرين أما إذا بدا منزعجًا فقد ترغب في الانتقال إلى موضوع آخر.   قد يصطنع الشخص ابتسامة مزيفة جامدة مثلًا وربما يبدو منزعجًا. ربما يصلب ذراعيه أو رجليه وينحني مبتعدًا عنك وهذا ليس وضعا سعيدًا. ربما يشعر بعدم الارتياح أيضًا ويتحرك في مقعده كثيرًا. عادة ما تكون العلاقات السابقة موضوعًا حساسًا بالنسبة للناس خاصة إذا لم تكن العلاقة من الماضي البعيد. يعد تجاوز النكات المتعلقة بعلاقات معينة فكرة جيدة. كذلك فكر في شريكة الشخص الذي تسخر منه. ربما تنتهي إثارة الحديث عن الماضي بالتسبب في مشكلة دون قصد إذا كان في علاقة مختلفة بالوقت الحالي.  لا يعاني البعض أية مشكلات مع هذه النكات حتى لو كنت أنت الشريك السابق. قد ترغب في استخدام مبدأ "الوقاية خيرٌ من العلاج" حينما تقرر ترك بعض المواضيع الممنوعة. يجب ألا تمزح بموت والدة أحدهم مثلًا. وبالمثل فإن السخرية من المعتقدات السياسية أو الدينية ستنفر الناس في الغالب بما فيهم من تسخر منه.  لكن نكرر مجددًا أنه ما من قاعدة سريعة وثابتة دائمًا هنا. عليك أن تعرف هدفك وجمهورك. تصعب معرفة متى تتجاوز النكتة الحدود لتصبح بغيضة أو وقحة لكنك ستشعر بذلك على الأغلب. إذا شعرت أن إحدى النكات التي تفكر في إلقائها تجعلك غير مرتاح فمن الأفضل أن تتجاوزها فحسب. يفترض أن يكون الحفل الساخر مضحكًا وظريفًا وليس وضيعًا ولئيمًا.  إذا لم تكن تستطيع الاستمتاع عند إلقاء النكات، فلم تزعج نفسك بفعل ذلك من الأساس؟

english_section_name: Walking the Line Between Funny and Nasty


summary: اجعلي رفضك واضحًا وقاطعًا. تحدثي بلطف وبوضوح. لا تمنحيه أملًا زائفًا. تخطي الأمر. تجنبي وضعه في خانة الأصدقاء إلا إذا كنتِ حقًا تتخذينه كصديق.

document: تجنبي الظهور بمظهر المترددة أو غير الحاسمة في أمرها فهذا قد يُربك الطرف الآخر. يجب أن يكون رفضك قاطعًا عند إخبارك له برفضك لدعوته فلا تضطرين إلى الخوض في هذه المحادثة مرة أخرى.  تؤدي ردة فعلك غير الواضحة لدعوته إلى اعتقاده أنه ربما لديه فرصة أخرى للظفر بكِ وهو الأمر غير العادل له ومضيعة لوقته. سيزيد هذا من احتمالية ضرورة الخوض في هذه المحادثة المحرجة مرة أخرى في المستقبل. ابدأي حديثك معه بابتسامة واجعلي تعاملك معه هادئًا ومسترخيًا قدر المستطاع، استعيني بلغة الجسد الإيجابية كالجلوس أو الوقوف باستقامة أو النظر له مباشرة في عينيه لتُعلميه أنك جادة فيما تقولين. تدل لغة الجسد السلبية مثل تراخي الكتفيْن أو عدم النظر إلى عينيه على كونكِ غير واثقة في حديثك. كوني واضحة إذا كنتِ بالفعل لا ترغبين في مواعدة هذا الشخص، فلا تلجأي لأعذار مثل "أنا منهمكة للغاية في عملي حاليًا" أو "لقد خرجت لتوي من علاقة طويلة المدى"، فجميعها تبدو ردودًا لطيفة ولكنها قد تُترجم في عقل المتلقي كأنكِ تقولين "ادعني للخروج معك مرة أخرى بعد بضعة أسابيع".  تجنبي الردود التي تحمل معنى احتمالية موافقتك في المستقبل خاصة إذا كنتِ بالفعل غير منجذبة إليه بأيّةِ صورة. لا تحافظي على علاقتك بالشخص الذي لا تنوي الخروج معه في موعد أبدًا. قد يكون التواصل مع شخص يكن لكِ المشاعر أمرًا لطيفًا ولكن إذا كنتِ بالفعل لا تبادلينه نفس المشاعر فأنتِ ببساطة ترضين غرورك عن طريقه.  لا تبادري أنتِ بالتواصل معه إلا إذا كنتِ بالفعل مهتمة بمواعدته. قد تنتابك رغبة في التواصل مع شخصٍ رفضتيه مسبقًا وبخاصة إذا كنتِ تمرين بفترة صعبة في حياتك. لا حاجة للتواصل مع من رفضتيه مُسبقًا سواء بالاتصال الهاتفي أو الرسائل النصية أو حتى إضافته لقائمة أصدقائك على الفيسبوك Facebook إلا إذا كنتِ بالفعل منجذبة إليه. يتبع كثير من الناس حيلة الرسالة الخاطئة أو الاتصال الخاطئ لفتح التواصل بينكما من جديد، ولكن سوء حكمك المؤقت هذا سيتسبب في إرباك الطرف الآخر وإحباطه وسيضعك في مأزق رفضه للمرة الثانية. هل ترغبين بالفعل في اتخاذه كصديق أم أن هذه محاولة للرأفة بمشاعره بدلًا من الرفض الصريح؟ إذا كنت ترأفين فقط بمشاعره فلا تقترحي الصداقة.  اتركي له مساحته بعد رفضك إياه إذا كنتِ تريدين الحفاظ على صداقتكما. دعيه بمفرده لفترة ليتخطى هذا الموقف المحرج. قد لا يستطيع الطرف الآخر الحفاظ على صداقتكما بسبب مشاعره تجاهك ويجب عليكِ هنا احترام قراره.

english_section_name: Being Straightforward

summary: عبّري عن شعورك بالإطراء وإيضاح أنكِ غير مُهتمة. انتظري لبرهة قبل رفضك لدعوته. اكتفي بالمختصر المفيد. تهرّبي بمهارة. استخدمي صيغة المُتكلم. أنهي المحادثة بلطف. حافظي على خصوصية الأمر.

document: تُعد الدعوة للخروج في موعد لفتةً لطيفة سواء كنتِ منجذبة إلى الشخص أم لا، فهذا الشخص يراكِ تستحقين مخاطرة التعرض للرفض والإحراج كما أنه أظهر اهتمامه بكِ أنتِ دونًا عن بقية البشر. يتطلب الأمر شجاعة كبيرة ليبادر شخص ما بدعوة فتاة للخروج في موعد.  ابتسمي وقولي له شكرًا لك. عبّري عن امتنانك لهذه اللفتة اللطيفة بطريقة توضّح تمامًا أنكِ تقدرينه ولكنكِ في ذاتِ الأمر لست مهتمة.  يمكنك مثلًا قول جملة بسيطة مثل: "شكرًا لك، أنا حقًا أشعر بالإطراء لدعوتك ولكنني للأسف لست منجذبة إليك." انتظري لفترة وجيزة على الأقل إذا سألك الشخص وجهًا لوجه قبل رفضه، فلحظة الصمت هذه تُعلمه أنكِ تأخذين دعوته في عين الاعتبار حتى لو كان قرارك هو الرفض. ستجرحين مشاعره إذا رفضتيه فور دعوته لكِ دون أي دليل على التردد. يُفضل تقليل الكلام قدر المستطاع عند رفضك أحدهم إذ إن التفسيرات المطوّلة والمبررات المفصّلة للرفض من شأنها فتح باب النقاش وسوء الفهم. اجعلي رفضك مُختصرًا ولطيفًا بدون داعٍ للتفسيرات المطوّلة.  قد يشعر المُتلقي بعدم صدق كلامك المطوّل، كما أن الإسهاب في تفسير رفضك سيجعل المحادثة المحرجة بالفعل أكثر حرجًا. إذا كنتِ تنوين خلق الأعذار فاحرصي على اختيار عذر واقعي بدون ثغرات. تُعتبر الأعذار مثل "لقد حصلت على ترقية وأريد توجيه تركيزي الآن على عملي" أو "أنا مهتمة أكثر بصداقاتي" أعذارًا أكثر واقعية من "أنا مشغولة للغاية هذا الأسبوع" أو "أنا غير مستعدة للمواعدة الآن." اجعلي سبب الرفض يتمحور حولك بدلًا من إخباره لماذا لا تريدين مواعدته هو، استخدمي جمل بسيطة مثل "أنا أعتذر لك، ولكنني لست منجذبة لك بهذه الطريقة" أو "أنا معجبة بشخصك للغاية ولكنني لا أشعر بهذه الصلة بيننا". تُعد هذه الجمل أقل حدة على المُتلقي من "أنا لا أنجذب لأمثالك من الرجال." يشعر كلاكما بالإحراج وعدم الارتياح غالبًا في هذه المرحلة، لكن حاولي إنهاء المحادثة بلفتة لطيفة وذات وقعٍ خفيف على النفس.  يمكنكِ المزاح معه قليلًا إذا كان الوضع يسمح بهذا أو على الأقل ابتسمي ابتسامة صادقة وارحلي. أنهي الأمر سريعًا فالاستمرار في الحديث أو البقاء معه بعد رفضك دعوته قد يجعل الأمر مريبًا وغير مريح له.  يمكنك الاستمرار في الحديث معه كمحاولة منكِ لجعل الأمور طبيعية بينكما والتخفيف من وطأة الرفض عليه ولكن أفضل شيء يمكنك فعله هو إنهاء الحديث في أقرب فرصة. لا يوجد سبب لإشاعة الأمر بين زملائك في العمل أو صديقاتك، احترمي مشاعر الشخص الآخر. يُعتبر الرفض أمرًا صعبًا فلا تجعليه أكثر صعوبة بإذاعة رفضك له مما يُشعره بالحرج أمام الآخرين.

english_section_name: Responding With Tact and Consideration

summary: اعلمي أنه من حقك الرفض. لا تشعري بالذنب. ثقي في حدسك. لا تعتذري.

document: لا أحد يستمتع بجرح الآخرين ولكن رفضك لدعوة أحدهم لا يجعلك شخصًا سيئًا أو لئيمًا بل من الطبيعي للغاية أن ترفضي دعوات الغير. لا يد لكِ إذا كنتِ غير منجذبة للطرف الآخر  وأي رد آخر غير الرفض القاطع قد يقلل من احترامكما المتبادل. لست مجبرة على إرضاء الجميع ومن غير المقبول مواعدة شخص ما فقط بسبب شعورك بالذنب. احترمي مشاعرك تجاه الموقف ولا تشكي في نفسك. قد يؤدي تعبيرك عن شعورك بالذنب إلى إرباك الشخص الآخر فلا حاجة للاعتذار إذا كان ردك واضحًا وصريحًا. قد لا يكون لديكِ سبب مقنع لرفض الشخص ولكن ينتابك شعور سيئ تجاه الأمر أو تجاهه شخصيًا، عليكِ بالثقة في شعورك هذا. إذا شعرتِ أن أمرًا ما غريب أو غير صحيح فأغلب الظن أنه هكذا بالفعل. يمكنك رفض دعوة الشخص للخروج معكِ ولا تحتاجين للاعتذار. قد تشعرين بالأسف تجاهه ولكن التعبير عن هذا الأسف قد يبدو كشفقة وأن اختيارك كان خاطئًا برفضك إياه.

english_section_name: Reacting Authentically

summary: واجهي الأمر. أخبريه بقرارك الواضح في أقرب فرصة. تجنبي الاختفاء المفاجئ. ارفضي دعوة الغرباء والمعارف عبر الرسائل النصية. ارفضي دعوة الأصدقاء وزملاء العمل وجهًا لوجه.

document: يُعتبر رفض دعوة شخص ما أمر غير مريح بالمرة لكلا الطرفين، وقد تشعرين برغبة قوية لتجاهل الأمر برمته اعتقادًا منكِ أن التجاهل يُعتبر حلًا، لكن في الحقيقة نجد أن التزامك الصمت على أمل  أن الشخص سيفهم رفضك لطريقة قاسية للغاية وفي الأغلب ما ينعكس ضررها عليكِ. تجنبي الانتظار للحظة المناسبة لتُعلميه برفضك لأنه في الحقيقة لا يوجد لحظة مناسبة لرفض أحدهم. سيزداد الأمر صعوبة وإحراجًا لكليكما كلما طالت مدة الانتظار. قد يصعب عليه تخطي الأمر إذا لم يكن رفضك له واضحًا وقاطعًا ولهذا فإن ألطف شيء يمكنك فعله هو توفير هذا له.  قد يكون الأمر مؤلمًا في البداية ولكن على المدى الطويل ستكونان أسعد بهذا القرار. يعتبر الاختباء المفاجئ من أقدم الحيل المستخدمة لرفض شخص ما وذلك عن طريق الاختفاء كُليةً بعد التعارف الأول سواء بعد الموعد الأول أو بعد عدة مواعيد غرامية. تعتمد هذه الطريقة على انسحاب أحد الطرفين من حياة الشخص الآخر تمامًا دون أي تفسير. يؤدي اختفائك هذا دون مواجهة المشكلة إلى النتيجة التي تحاولين تجنبها وهي جرح مشاعر الطرف الآخر. عرض الباحثون في دراسة عام ٢٠١٢ سبعة أساليب مختلفة للانفصال وطلبوا من الناس ترتيبهم من الأفضل للأسوأ، وجاءت طريقة "الاختفاء المفاجئ" في المرتبة الأخيرة بتصويت كثير من المشاركين في الدراسة لتصبح أسوأ طريقة للانفصال عن الشخص الآخر. يُعتبر الرفض بلطف عبر الرسائل النصية أمرًا مقبولًا بل مستحبًا في بعض الأوقات إذا كنتِ لا تعرفينه بالفعل أو واعدتيه لمرات معدودة.  تخفف حيادية الرسائل النصية من وطأة الرفض على الشخص الآخر وتعطيه مساحته ليستعيد رباطة جأشه ويتخطى هذا الإحراج اللحظي في خصوصية. لا حاجة لمقابلة شخص لا تعرفينه جيدًا فقط لتنهي الأمر بالرفض.  يمكنك الاكتفاء بالرد عبر البريد الإلكتروني إذا تمّت دعوتك للخروج في موعد عبر الإنترنت أو من قبل زميلٍ لكِ في العمل لا تعرفينه ونادرًا ما تقابلينه. يُفضل مواجهة الشخص على أرض الواقع إذا كان شخصًا ترينه بصورة دورية مثل أحد أصدقائك أو زميلك في العمل. سيجعل هذا التعاملات المستقبلية التي لا يمكنك التهرب منها أقل حرجًا. سيتمكن الطرف الآخر حين ترفضينه وجهًا لوجه من رؤية تعبيرات وجهكِ ولغة جسدك وسيسمع نبرة صوتك.

english_section_name: Acting Promptly


summary: انتظر لبضع دقائق بعد الاستحمام حتى يمكن تصريف الماء ببطء. أمسك المفك. استخدم مصباحًا يدويًا للنظر أسفل المصرف.

document:
سيكون العمل أسهل إذا كانت المواسير خالية من المياه. أزل سدادة المصرف باستخدام المفك. إذا كان لديك سدادة منبثقة، ارفعها وابحث عن المسمار عند مستوى الحوض وفك الجزء العلوي من العدة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Unclog-a-Shower-Drain-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Unclog-a-Shower-Drain-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Unclog-a-Shower-Drain-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Unclog-a-Shower-Drain-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تحدث معظم الانسدادات بسبب الشعر، وإذا كان الشعر بالقرب من السطح أزله بأصبعك. إذا كان الانسداد قد حدث بسبب شيء أكبر وقد نزل بالصرف فقد تحتاج إلى الاستعانة بسباك إذ قد يكون سلك الثعبان محلي الصنع أو الجاهز غير قادر على إزالة الأشياء الصلبة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Unclog-a-Shower-Drain-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Unclog-a-Shower-Drain-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Unclog-a-Shower-Drain-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Unclog-a-Shower-Drain-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Pulling out Superficial Clogs with Your Hands


summary: قم بعمل حفرة. احرص على تغذية الزهور.

document: إذا كنت تزرع الزهور من البذرة، عادة سوف تحتاج إلى غرس البذور بعمق 0.6 سم، لكن من الضروري فحص إرشادات الغرس المحددة لأي نوع من الزهور ترغب في زراعته لتعرف العمق الصحيح لغرس البذور. سوف تحتاج نبتة الزهرة إلى عمق بنفس حجم كتلة الجذور التي جاءت بها. لا تحتاج الزهور إلى الاختفاء في التربة لذلك لن تحتاج إلى دفنهم بعمق. سوف يساعد توفير الأسمدة بطيئة الإطلاق على نمو النباتات الجديدة بسرعة. أضف القليل من الملاعق الكبيرة إلى أسفل الحفرة ثم ادمجها مع التربة برفق باستخدام أصابعك.

english_section_name: Planting Your Flowers

summary: وفر الدعم للزهور.

document: إذا كانت الزهور تنمو بشكل طولي، سوف تصبح ثقلية مع مرور الوقت بحيث لن تستطع الثبات بمفردها. أضف أوتاد الخيزران أو الفروع المتشعبة بشكل عمودي في التربة كي تستند عليها النباتات أثناء النمو عن طريق اللف حولها.

english_section_name: Maintaining Your Flowers

summary: اجلب أفضل تربة. اختر المكان المناسب. اختر الوقت المناسب لزراعة الزهور.

document: تحتاج الزهور مثل أي نبات إلى تربة جيدة كي تنمو بصحة وثبات. بصرف النظر إذا كنت سوف تزرع الزهور في أوانٍ أو في الحديقة، من الضروري توفير التربة الخصبة. تعرف على أفضل ظروف التربة المناسبة للزهور ثم حاول إيجاد أفضل مكان أو خليط الغرس الجيد لزراعة الزهور. على الرغم من سهولة زراعة الزهور، إلا أنه لا ينبغي زراعتهم في أي مكان. يكون من الصعب نمو بعض أنواع الزهور في مكان يتعرض للكثير من ضوء الشمس المباشر أو للكثير من الظل. تعرف على نوعية الضوء المناسب للزهور التي تريد زراعتها.  إذا كنت تريد زراعة نوع محدد من الزهور، افحص خصائص الضوء المفضل لتلك الزهور واختر المكان وفقًا لذلك. قد تنتهي إلى الحاجة إلى اختيار منطقة تحصل على ضوء أقل أو أكثر من المنطقة الأصلية. إذا كنت تنوي زراعة العديد من أنواع الزهور، اختر مكانًا متساويًا في متطلبات الضوء والظل بحيث تتمكن من زراعتهم في نفس المكان. إذا لم تزرع الزهور في الوقت الصحيح، سوف تدمر حديقتك حتى لو قمت بزراعتهم في التربة الجيدة والمكان الأمثل. تنمو معظم الزهور بشكل جيد في جو ليس شديد الحرارة أو البرودة، لذلك من الأفضل زراعة الزهور في الربيع حيث يكون ذلك بين تلك الفترات. على الرغم من أن زراعة الزهور في الربيع يبدو واضحًا، إلا أن هناك فن لاختيار ذلك الوقت. قم بزراعة تلك الزهور بعد موسم سقوط الأمطار بعد مرور أسبوعين على الأقل من آخر عاصفة صقيع باستثناء الزهور البرية وبصلات الزينة وتجنب الزراعة حتى تبقى درجة الحرارة في الليل فوق التجمد على نحو منتظم.  استخدم تقويم الزراعة لتحديد الوقت الأفضل لزراعة الزهور في منطقتك. نظرًا لوجود اختلافات في المناخ في المناطق المختلفة، يمكن زراعة الزهور في أي مكان من شهر فبراير إلى شهر يوليو. افحص ملصق كيس البذور الخاص بالزهور كي تتعرف على أفضل الوقت لزراعتها.

english_section_name: Planning your Flower Garden


summary: جمعي وسادتين أو ثلاث على السرير، أو استخدمي وسادة الجسم. تجنبي شرب الماء قبل الاستلقاء مباشرة. تناولي الطعام قبل عدة ساعات من الاستلقاء. تأكدي من أن الفراش ليس منخفضًا أو منحنيًا.

document: عندما تحاولين أن تستلقي أثناء الحمل، فالوسائد هي أفضل صديق. قبل أن تدخلي في السرير، كوّمي الوسائد واطلبي من شريكك أن يساعدك على وضعهم بطريقة تناسبك حتى يصبح الوضع مريحًا بالنسبة لكِ. وسادة طويلة، مثل وسادة الجسم، تعتبر هي الأفضل لكِ كي توضع في مقابل ظهرك عند الاستلقاء على جانبك، أو لكِ كي تعانقيها عندما تنامين على جانبك. يمكنك أيضًا استخدام وسادة لدعم رأسك حتى لا تشعرين بحموضة معوية عندما تستلقين، وضعي وسادة بين ركبتيك أو تحت بطنك لتخفيف الضغط عن ظهرك والساقين. العديد من المتاجر أيضًا تبيع وسادة الجسم الطويلة المُصمَمَة كي تمر أيضًا بين ساقيكِ لدعم الوركين عندما تكونين حاملًا. فسوف يوصي طبيبك بشرب الكثير من الماء خلال فترة الحمل كي تبقي رطبة. ولكن تجنبي شرب الكثير من الماء قبل الاستلقاء أو قبل النوم، لأن هذا قد يسبب لك الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى الحمام. توقفي عن شرب الماء قبل ساعة من الذهاب إلى السرير. العديد من النساء الحوامل يعانين من الحموضة المعوية، التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة والنوم المتقطع. امنعي الحموضة المعوية من خلال تجنب وجبات الطعام الحارة بضع ساعات قبل النوم أو قبل الاستلقاء. يجب عليكِ الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام حتى تستلقين وتسترخين كي لا تزيدين من الحموضة المعوية. إذا بدأتِ تشعرين بحموضة معوية بمجرد أن تستلقي، استخدمي وسادة لدعم رأسك. فرفع رأسك من الممكن أن يساعد جسمك على الهضم. لضمان الحصول على ليلة نوم جيدة، تأكدي من أن الفراش الخاص بك ثابت وأن السرير الزنبركي ليس منخفضًا أو منحنيًا. ضعي سريرك على الأرض إذا كان السرير الزنبركي منخفضًا أو منحنيًا ضعي لوحة تحت الفراش الخاص بكِ لإبقائه مستوٍ وثابت. إذا كنتِ معتادة على النوم على فراش أكثر ليونة، قد تجدين التحول إلى فراش أقسى أمرًا غير مريح. استمري مع الفراش الأكثر ليونة إذا كنتِ قد اعتدتِ عليه وليس لديك أي مشكلة لو نمتِ عليه ليلة كاملة.

english_section_name: Preparing to Lie Down

summary: استلقي ببطء وبعناية. حاولي أن تستلقي على جانبك الأيسر. انقلبي على جانبك الأيمن إذا كنتِ غير مرتاحة. استلقي على ظهرك خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل فقط. لا تنامي على بطنك بعد الأشهر الثلاثة الأولى.

document: اجلسي على السرير، بالقرب من رأس السرير أكثر من نهايته. حركي جسمك على السرير بقدر المستطاع. بعد ذلك، اخفضي نفسك إلى أسفل على جانب واحد باستخدام يديكِ. اثني الركبتين قليلًا واسحبيهما على السرير. اعتبري كأنك جزع شجرة متدحرج، تتدحرجين على جانبك أو على ظهرك. جهزي الوسائد على السرير حتى تتمكني من وضعهم بسهولة عندما تستلقين. فالاستلقاء على الجانب الأيسر، أو "الوضع الجانبي الأيسر" سيساعد في تنشيط الدورة الدموية ويضمن أن يحصل طفلك على كمية كافية من المواد المغذية والأكسجين من المشيمة. يوصي الأطباء أيضًا بالنوم على جانبك الأيسر لمساعدة الذين يعانون من الأرق أو مشاكل أخرى في النوم خلال فترة الحمل.  ارتاحي في وضع الاستلقاء على الجانب الأيسر من خلال وضع وسادة بين ساقيكِ، وسادة تحت بطنك، ووضع وسادة أو منشفة ملفوفة وراء ظهرك. يمكنك أيضًا عناق وسادة جسم طويلة كاملة من أجل راحة إضافية. وهناك خيارًا آخر هو النوم على جانبك الأيسر في وضع ثلاثة أرباع. استلقي على جانبك الأيسر، ضعي الجزء السفلي من ذراعك خلفك والجزء السفلي من ساقك مستقيم لأسفل. اثني أعلى ساقك واريحيها على وسادة. اثني الجزء العلوي من ذراعك وضعي وسادة خلف رأسك. إذا كان جانبك الأيسر غير مرتاح بالنسبة لك أو إذا شعرتي بألم شديد فيه، حاولي الانقلاب على جانبك الأيمن.  مضاعفات الاستلقاء على جانبك الأيمن تكاد تكون معدومة، لذلك فإنه من الأفضل أن تختاري الجانب الأيمن إذا كان أكثر راحة. النوم على الظهر أمرًا جيدًا خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، عندما يكون رحمك لم يتمدد بعد ولن يضغط بأي حال على الوريد الأجوف، وهو الوريد الذي يحمل الدم إلى قلبك. ولكن مع الثلث الثاني من الحمل، تجنبي النوم على ظهرك حيث أنه من الممكن أن يؤدي إلى الغثيان والدوخة. ومن الممكن أن يقلل من نقل الأوكسجين إلى الطفل. من أجل الاستلقاء على ظهرك بشكل مريح خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، ضعي وسادة تحت الفخذين واجعلي الساقين والقدمين يلتفوا إلى الجانب. يمكنك أيضًا أن تلفي ساق واحدة أو كلتيهما ذهابًا وإيابًا للتخلص من أي ألم في أسفل ظهرك. العديد من النساء الحوامل يرتحن في النوم على بطونهن خلال الأسبوع الأول من الحمل، وخاصة إذا اعتدن النوم على بطونهن. ولكن يمكن أن يصبح الأمر غير مريحًا بمجرد أن يبدأ الرحم في التمدد وتبدئي أن تشعري وكأنك تحملي كرة شاطئ كبيرة على معدتك. أيضًا قد يُعَرِّض النوم على بطنك بعد الأشهر الثلاثة الأولى صحة طفلك للخطر لذلك حاولي الاستلقاء على جانبك أو على ظهرك الفترة المتبقية من الحمل. ضعي في الاعتبار أن طفلك سيعاني أيضًا من عدم الراحة أثناء النوم أو الاستلقاء وقد يوقظك بركلة إذا كان يعاني من الضغط بسبب وضعية نومك. إذا استيقظتِ وأنت نائمة على ظهرك أو بطنك، ببساطة تدحرجي إلى الجانب الأيسر أو الأيمن. ومع ذلك، فالنوم المريح أثناء الحمل مهم جدًا.

english_section_name: Choosing a Lying Down Position

summary: ارقدي على جانبك، إذا لم تكوني بالفعل على جانبك. خذي نفسًا عميقًا قبل الوقوف. اطلبي المساعدة من شخص.

document: حوِّلي ركبتيك بحيث تأتي نحو بطنك. حركي ركبتيك وقدميك إلى حافة السرير. استخدمي ذراعيكِ كدعم وأنتِ تدفعين نفسك إلى وضعية الجلوس. أرجحي ساقيك على جانب السرير. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ساقيك لمساعدتك في النهوض. لتجنب أي دوخة أو غثيان عند النهوض، خذي نفسًا طويلًا قبل القيام من السرير. أيضًا سوف يمنع ذلك أي تفاقم لآلام الظهر قد تشعرين به. احصلي على المساعدة من شريك حياتك أو شخص قريب منك لمساعدتك في النهوض من وضعية الاستلقاء. اجعلي الشخص يمسك ساعديكِ ويساعدك بلطف على القيام من السرير.

english_section_name: Getting Out of the Lying Position


summary: تواصلي بهدوء. عبري عن مشاعرك لأختك باستخدام عبارات "أنا". استمعي لجانب أختكِ من الحكاية. تذكري كيف كنتِ وأنت بمثل سن أختك. فكري في دوافع أختك. أخبري أحد والديك أو المسئول عنها بما يحدث.

document: إذا دخلتِ في أي صراع مع أي فرد آخر يفضل تجنب عدم التعامل مع المشكلة وأنتِ في حالة غضب أو إحباط أو زعل.الأرجح أنكِ لن تتواصلي بشكلٍ جيد وستزيدين الأمر سوءًا.   أبعدي نفسك عن أختكِ الصغيرة إن أمكن. ناقشا ما حدث عندما يهدأ كل منكما. إذا عجزتِ عن إبعاد نفسك فحاولي تمالك أعصابك، فالصياح بها سيجعل الأمور أسوأ لا شك في ذلك. خذي نفسًا عميقًا وعدي حتى عشرة قبل الرد عليها. بدلًا من قول "يا لكِ من طفلة مزعجة!" أو "لم لا تتركيني وشأني؟" جربي قول "عند تصرفكِ بهذا الشكل فأنا أشعر بالحزن أو الزعل أو الانكسار أو قلة الاحترام. هذا يجرح مشاعري، هل تحبين جرح مشاعر الآخرين؟". يساعدها ذلك في فهم تأثير تصرفها عليك ويعلمها أن كل أفعالها لها عواقب. إن استخدام عبارات "أنا" بدلًا من إلقاء اللوم أو الانتقاد أو توجيه الاتهامات سيبدي لها أنكِ تكنين لها الاحترام، وستزداد فرصة مبادلتها لكِ نفس الاحترام في المقابل. كيف يمر عليها هذا الصراع؟ حتى وإن استمر الخلاف فإن فهم مشاعرها سيساعد كلًا منكما في الوصول لحل. هل كنت تتصرفين بعقلانيةٍ دائمًا، أم كنت أحيانًا ترتكبين أفعالًا سخيفة أو محرجة؟ هل ضايقت أحدهم حينها؟ هل تذكرين كيف شعرتِ حيال من يتواقحون معكِ ممن أحببت وممن اتخذتِ منهم قدوة؟ إن عقل أختك ما زال في طور النمو ولا بد من الصبر عليها حتى تتعلم كيفية التفاعل مع الآخرين، وكلما تعاطفتِ معها أكثر كلما تعلمت منكِ المزيد وكلما امتنعت عن مضايقتك. إذا أردت تغيير سلوكها فعليك فهم سبب تصرفها بهذا الشكل. بالرغم أن الأمر لا يبدو كذلك إلا أن أختك تراك مثلًا أعلى لها، فهي ترغب في قضاء الوقت معك وتلقي الحب والاحترام منك.إذا أبديت لها كل ذلك فإن علاقتكِ معها ستصبح أسهل وأكثر سلاسة.   فكري في عواقب أفعالك، فإذا كنتِ تتجاهلين أختكِ مثلًا فستتوق بشدة للفت انتباهك مما يجعلها أكثر إزعاجًا لك، وعلى الجانب الآخر إذا حرصتِ على قضاء بعض الوقت العائلي معًا بشكلٍ أسبوعي فعلى الأرجح أنها ستتقبل قولك "أنا آسفة، لا يمكنني اللعب معكِ الآن، فأنا مشغولة بشيءٍ آخر".  تعلمي التنازل. ربما تختلف احتياجات أختك عنك، ولكن إذا تحدثنا بموضوعية فإن احتياجاتها لا تقل أهمية عن احتياجاتك. لن تقدري على تلبية متطلباتها كل مرة وربما ردود أفعالها غير الناضجة والمحكومة بصغر سنها لن تعجبك. إذا بذلت جهدًا في الوصول لحل وسط فستقضين على أية نزاعات بينكما. إذا كانت أختكِ تستفزك بشدة فاطلبي المساعدة من راشد.   تذكري أنهم سيحجمون عن مساعدتك إذا أخذت الأمر بشكلٍ شخصي أو إذا بالغت في ردة فعلك مثل "إنها مزعجة للغاية! أوقفها عند حدها!" أو "أنت تقف في صفها دائمًا!". ركزي بدلًا من ذلك على صلب المشكلة قائلةً : "إنها دخلت إلى غرفتي كل يوم دون استئذان هذا الأسبوع وأشعر أنني أفتقد خصوصيتي، هل بإمكانك التحدث إليها؟" أو "إنها تأخذ في الصراخ متى رفضت لها طلبًا، وأواجه صعوبة في التعامل مع ذلك، هل لديك أية أفكار؟".  اطلبي من أحد والديكِ أو المسئول عنك تخصيص وقت للحديث معك عن الحياة بشكلٍ عام وعن علاقتك بأختكِ الصغرى، فاللقاء به بشكلٍ دوري سيعطيه المعلومات الكافية لمتابعة تعاملاتك مع أختك الصغرى قبل أن يتأزم الوضع وتشعري بالضيق الشديد منها. يجب أن يخصص والديك أو المسئول عنكم وقتًا دوريًا للتحدث بشكلٍ مشابه مع أختك أو أشقائك.

english_section_name: Addressing Conflicts With Maturity


summary: اختر نباتات قصب السكر الصحيحة. اقسم سوق قصب السكر إلى قطع بطول 30 سم. احفر أخاديد في بقعة زراعية مشمسة. بلل الأخاديد. ازرع قصب السكر. انتظر نمو قصب السكر.

document: يسهل إيجاد قصب السكر خلال موسم الحصاد في أواخر الصيف وبدايات الخريف. يمكن إيجاد قصب السكر في أسواق المزارعين إذا لم تستطع إيجاده في مراكز البستنة القريبة، كما تبيع المتاجر الآسيوية نباتات قصب السكر غالبًا.  ابحث عن سوق طويلة سميكة والتي يرجح أن تنتج نباتات جديدة صحية. للساق مفاصل تنبثق النبتات الجديدة من كل منها. تذكر هذا واشتر القدر الذي تحتاجه من السوق للحصول على المحصول المطلوب. اترك 3-4 وصلات لكل قطعة لتزيد احتمالية إنبات بضعة براعم من كل قطعة. أزل الأوراق أو الزهور عن السوق إن وجدت. تزرع سوق قصب السكر على جوانبها بشكل أفقي في أخاديد أو أتلام بعمق 10 سم، وهي تحتاج شمسًا ساطعة لذا اختر منطقة غير ظليلة واحفر أخايد طويلة بما يكفي لاستيعاب كل قطعة تزرعها من قصب السكر وباعد بين الأخاديد مسافة 30 سم.  استخدم مجرفة أو معزقة بدلًا من الفأس لتسهيل حفر الأخاديد. استخدم خرطومًا لتبليل الأخاديد قليلًا لإعدادها لزراعة قصب السكر. تأكد من تصريف الماء وعدم تبقي أي برك قبل الزراعة. ضع السوق في الأخاديد بشكل أفقي وغطها بالتربة ولا تزرع السوق منتصبة وإلا فلن تنمو. ستبدأ بعض الأجزاء بالنمو من عقد السوق في الربيع -في إبريل عادة أو مايو- وستراها تشق التربة لتشكل أعوادًا منفصلة لقصب السكر والتي ستنمو وتزداد طولًا بحلول نهاية الصيف.

english_section_name: Planting Sugar Cane

summary: اكشط السوق. اقطع السوق إلى أجزاء بطول 2,5 سم. قم بغلي قطع القصب في قدر كبير مملوء بالماء. اسكب ماء السكر في مصفاة في قدر أصغر. اترك ماء القصب على النار ليتحول إلى شراب سكري. اسكب الشراب السكري في مرطبان زجاجي وضع الغطاء واتركه يبرد تمامًا قبل حفظه في مكان جاف وبارد.

document: ستجد على السوق عفنًا ووسخًا بعد قضاء فصل في الخارج لذا استخدم الماء الدافئ والفرشاة الخشنة لكشط الوسخ والفتات عن السوق حتى تنظف تمامًا. ستكون السوق قاسية جدًا لذا يعد ساطور اللحم أداة أفضل من السكين لهذه المهمة. اقطع الساق إلى قطع صغيرة ثم اقطعها إلى نصفين بحيث يصبح لديك كومة من قطع قصب السكر الصغيرة.  لن يكون تقطيع السوق ضروريًا إذا كانت لديك عصارة تجارية لقصب السكر. يستخرج العصير في المزارع الكبيرة من قصب السكر باستخدام آلات ضغط ثقيلة ضخمة، ما من من آلة مكافئة مناسبة للاستخدام المنزلي لذا تتبع طريقة التقطيع والغلي. يستخرج السكر من خلال عملية طويلة من غلي القطع لساعتين تقريبًا ويصبح ماء السكر جاهزًا حين يحمل نفس نكهة قصب السكر الخام. سيكون عليك تذوقه لتحدد متى يكون جاهزًا.   يتمثل الحل الآخر في النظر إلى قطع قصب السكر لأن اللون سيتحول إلى البني الفاتح بعد ساعتين ما يشير لاستخلاص السكر. تفقد القدر كل نصف ساعة تقريبًا للتأكد من أن القطع لا تزال مغطاة بالماء وأضف المزيد منه إذا لم تكن كذلك. استخدم المصفاة لالتقاط القطع الليفية كلها، لن تحتاج لاستخدامها بعد الآن لذا يمكنك التخلص منها. اغل ماء السكر بدرجة كبيرة حتى يصبح له قوامٌ كثيف. يمكن أن يستغرق هذا فترة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين لذا احرص على مراقبة القدر لضمان عدم الإفراط في طهيه. اغمس ملعقة باردة في القدر وتفقد القوام لتتأكد من تمام العملية.   يمكنك إبعاد الشراب السكري عن النار بينما لا يزال سهل الانزلاق عن ظهر الملعقة إذا أردته خفيفًا. أما إذا أردته أكثر كثافة فأبعده عند النار حين يغطي ظهر الملعقة بدلًا من الانزلاق عنه.

english_section_name: Making Sugar Cane Syrup

summary: سمد قصب السكر بالنيتروجين. أزل الأعشاب الضارة من فرش النبات بانتظام. انتبه من الآفات والأمراض. انتظر حتى الخريف للحصاد. استخدم المنجل لقطع القصب على مقربة من الأرض. لا تخترق الأرض. أزل الأوراق عن قصب السكر المقطوع.

document: قصب السكر نوعٌ من العشب وهو يعيش على الأسمدة الغنية بالنيتروجين. يمكنك تسميد نباتات قصب السكر بسماد عشب قياسي أو اللجوء لخيار عضوي وهو فضلات الدجاج. سيساعد التسميد مرة واحدة –عند بدء خروج البراعم- في نمو القصب ليصبح قويًا وصحيحًا حتى تجد محصولًا جيدًا في الخريف. لا يتطلب قصب السكر الكثير من الرعاية باستثناء إزالة الأعشاب الضارة. قد تخنق الأعشاب الضارة البراعم الجديدة قبل أن تتاح لها فرصة النمو لذا فمن الضروري إزالتها باستمرار حتى يكبر القصب بما يكفي لتوفير الظل وخنق الأعشاب الضارة وحدها. يمكن أن تصيب العديد من الآفات والأمراض قصب السكر. تهاجم الآفات -مثل السوس والحشرات- المحصول في حالات التشبع بالماء بينما قد تسبب الأمراض نمو الفطريات وتخزن العفن. تفقد قصب السكر بانتظام بحثًا عن الآفات أو العفن واتخذ الإجراءات الاحتياطية لردع الآفات والأمراض متى أمكن.   يعد اختيار أنواع قصب السكر المقاومة للأمراض والفيروسات المعروفة بانتشارها في محاصيل منطقتك أحد أفضل خطط مكافحة الآفات.   قد يساعد استخدام مقادير مدروسة من مبيدات الفطريات أو الآفات في منع انتشار الآفات أو الأمراض في محصولك.   إذا وجدت نبتة مصابة بالآفات أو الأمراض فأزلها على الفور. يجب ترك نباتات قصب السكر تنمو لأطول فترة ممكنة قبل أول موجة صقيع في العام لأنك لن تتمكن من استخدام النباتات لصنع شراب السكر إذا تركتها في الأرض بعد الموجة الأولى.   التزم الجانب الآمن واحصد قصب السكر في نهاية سبتمبر إذا كنت تعيش في منطقة باردة طويلة الشتاءات. يمكنك ترك القصب ينمو حتى أواخر أكتوبر إذا كنت تعيش في منطقة معتدلة الشتاء. يمكنك تفقد مواعيد موجات الصقيع بزيارة http://www.almanac.com/gardening/frostdates/states إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة. ستكون الأعواد الناضجة طويلة وسميكة وتشبه الخيزران لذا لن تقطعها مقصات البستنة العادية. استخدم المنجل أو المنشار لقطع قصب السكر أقرب ما يمكن من الأرض بحيث تتمكن من الاستفادة من كل نبتة قدر الإمكان. لن ترغب في إتلاف جذور نباتات قصب السكر القائمة لأنك إذا تركت الجذور في الأرض فسينبت قصب السكر من جديد في العام القادم. احرص على ارتداء قفازات لأن الأوراق حادة جدًا واستخدمها لتغطية فرش النبات. ستعمل الأوراق كغطاء واق عضوي يحمي جذور قصب السكر على مدار الشتاء، وإذا لم تجد أوراقًا كافية لتغطية الفرش كله فاستخدم بعض القش الإضافي لإتمام المهمة.

english_section_name: Growing and Harvesting Sugar Cane


summary: افتح موقع يوتيوب. اضغط على أيقونة حسابك الشخصي. اضغط إعدادات. اضغط على "وضع تقييد المحتوى" في المربع المنسدل. مرر لأسفل وحدد مربع "غلق". اضغط حفظ. أغلق يوتيوب ثم أعد فتحه.

document: اذهب إلى https://www.youtube.com/ من متصفحك، سيفتح ذلك صفحتك الرئيسية في يوتيوب إذا كنت مُسجلًا الدخول لحسابك على يوتيوب.  إذا لم تسجل الدخول إلى حسابك على يوتيوب، اضغط تسجيل الدخول في أعلى يمين الصفحة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. توجد في أعلى الزاوية اليمنى من صفحة يوتيوب، ويؤدي الضغط عليها إلى ظهور قائمة منسدلة. تجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة، ويؤدي الضغط عليه إلى فتح صفحة الإعدادات.  إذا استخدمت الإصدار القديم من يوتيوب، اضغط بدلًا من ذلك على الرمز الذي يشبه الترس {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في القائمة المنسدلة. يوجد ذلك في أسفل الصفحة، ويؤدي الضغط عليه إلى فتح قسم إضافي من الخيارات أسفل نافذة المتصفح. يوجد ذلك في أسفل الصفحة. يوجد في أسفل الصفحة أسفل قسم "وضع تقييد المحتوى". يؤدي ذلك إلى حفظ التغييرات وإيقاف تشغيل وضع تقييد المحتوى على حسابك. أغلق صفحة يوتيوب ثم افتح صفحة جديدة وأدخل على موقع يوتيوب؛ يعيد ذلك تعيين ذاكرة التخزين المؤقت ليوتيوب، مما يسمح بظهور مقاطع الفيديو التي كانت محظورة سابقًا في عمليات البحث التالية.

english_section_name: Disabling on Desktop