summary: تَعلَّم التركيز. انتبه داخل الفصل. شارِك خلال الفصل. اجعل الدراسة أولويتك. لا تتوقَّع الكمال. سجِّل الملاحظات داخل الفصل. كُن مُنظمًا. لا تشغل بالك بالآخرين.

document: مع الوقت يزداد اعتماد الناس على التكنولوجيا في حياتهم بحيث أصبح يصعب عليهم التركيز لوقت طويل من أجل إنهاء مهمة واحدة. ربما تكون ممن قد اعتادوا على فحص هواتفهم المحمولة أو بريدهم الإلكتروني كل ربع ساعة، لكن إذا كنت تحرص حقًا على أن تكون مجتهدًا فلابد من البدء في تعويد نفسك على التركيز المكثَّف لفترات تصل إلى ۳۰ أو ٤٥ أو حتى ٦۰ دقيقة في الجلسة الواحدة. إن كنت حريصًا على الوصول إلى الاجتهاد فيجب أن تدرِّب عقلك على زيادة التركيز بشكل تدريجي حتى تصل إلى معدل تركيز أعلى بوجه عام.  تعلَّم كيفية التحكم بنفسك وكُن واعيًا جدًا متى يبدأ عقلك بالانصراف عن هدفه. إذا كان هناك ما يزعجك اخبر نفسك أنك ستكرِّس ۱٥ دقيقة كاملة من وقتك للانشغال بهذا الأمر بدلًا من السماح لها بالتسلل إلى عقلك خلال تركيزك. إن أخذ الاستراحات لا يقل أهمية عن التركيز، حيث تحتاج لأخذ ۱۰ دقائق من الراحة بعد كل ساعة على الأقل حتى يمكن لعقلك أن يستعيد طاقته من جديد. يعد التركيز أثناء الحصة جزء مهم في أن يكون الشخص مجتهد دراسيًا. تعلَّم أن تستوعب كل ما يقوله المدرس وأن تفهم حقًا المادة العلمية. اعمل على تجنب أي مشتتات من حولك قدر استطاعتك وألا تنسى نفسك في المحادثات الجانبية مع أصدقائك. اقرأ مع مدرسك ما يقوم بشرحه واحرص ألا تهدر وقت الحصة في النظر إلى الساعة أو استذكار مادة أخرى. ضع هدفًا بالتركيز أثناء الحصة وبعدم السماح لعقلك أن يسرح بالشرود بعيدًا وإذا حدث وشرد عقلك سجِّل ذلك كملحوظة ثم استرد انتباهك من جديد.   إذا وجدت نفسك لا تفهم شيئًا ما، لا تتردّد في طرح الأسئلة؛ فالشخص المجتهد ليس من يعرف كل شيء وإنما من يحرص على الدراسة ويلتزم بكل ما يتعلق بها. إذا كان متاحًا لك اختيار مكانك فقد يساعد جلوسك بالقرب من معلمك على خلق رابطة بينكما كما سيساعد على الانتباه لأن الجلوس هكذا سيشعرك بنوع من المسؤولية. يقوم الأشخاص المجتهدون بالمشاركة أثناء الحصة الدراسية بسبب تفاعلهم وانخراطهم في عملية التعلّم نفسها، حيث تجدهم يجيبون الأسئلة ويرفعون أيديهم إذا كانت لديهم أسئلة، كما يتطوعون من أجل الأنشطة عندما يُطلب منهم ذلك. مع ذلك ليس عليك إجابة كل سؤال يتم طرحه، بل يجب أن تترك الفرصة للآخرين من زملائك، لكن لابد من مشاركتك خلال مناقشة الفصل بفاعلية واستمرار.  كذلك تشعرك المشاركة في الفصل بالحماس نحو المادة العلمية والاندماج معها، فهي تساعدك على استيعاب المادة وعلى الأداء بشكل أفضل في المدرسة. أن تكون مجتهدًا لا يعني بالضرورة أن تُنحِّي جميع اهتمامتك الأخرى جانبًا، لكن يعني أنك تحتاج لجعل الدراسة أولوية كبيرة في حياتك. أثناء محاولتك لإقامة التوازن بين دراستك وبين وقت الأصدقاء ووقت العائلة وأنشطتك غير المدرسية؛ لابد أن تحرص ألا تهمل دراستك أو أن تسمح للوقت الخاص بالاجتماعيات أن يقف عائقًا أمام تحصيلك الدراسي. إن الحفاظ على جدول زمني معك سيساعدك على توفير الوقت اللازم للدراسة بجانب التزاماتك الأخرى.   ادمِج الدراسة داخل جدولك اليومي، فمن المهم أن تحصل على الوقت من أجل المذاكرة كل يوم تقريبًا، وذلك حتى لا تجد نفسك يتم تشتيتك بالهوايات أو الخروج إلى الأندية أو الأحداث الاجتماعية. يجب أن تعرف الوقت الأنسب لك من أجل الاستذكار، وهو الذي تكون فيه المذاكرة ذات تأثير أكبر. قد يفضل بعض الناس الاستذكار بعد العودة من المدرسة مباشرة بينما لاتزال المعلومات التي درسوها حاضرة في ذهنهم، في حين قد يفضل البعض الآخر أن يأخذ عدة ساعات من الراحة أولًا. إن الاجتهاد لا يعني أن تكون الطالب المتفوق الأول بالفصل، ولكن يعني الالتزام الجاد والمستمر نحو دراستك. إذا توقعت لنفسك أن تكون الطالب الأكثر تفوقًا على الإطلاق بين زملائك فإنك بذلك ترفع كثيرًا من سقف طموحاتك لنفسك. بينما يمكن لذلك أن يكون أحد أهدافك الخاصة، إلا أن الأهم هنا هو أن تعمل على فعل كل ما بوسعك لكي لا ينتهي الأمر بك بالشعور بالإحباط أو عدم الملاءمة أو بوضع نفسك تحت الكثير من الضغط.   أن تكون مجتهدًا لا يعني أن تكون أعلى طالبًا بالفصل، بل يعني أن تدرس وسع طاقتك مع السعي الدائم نحو التحسُّن. إذا كنت تتوقع لنفسك ألا تخطئ أبدًا عند الإجابة، فسوف يؤدي بك ذلك إلى الشعور بالإحباط في النهاية كما سيقلل من فرصة نجاحك. فإذا انشغلت كثيرًا بواقع أنك لا تستطيع الإجابة على أحد الأسئلة أثناء الامتحان، سوف يمنعك ذلك من التركيز على بقية أسئلة الامتحان. يساعدك تدوين الملاحظات أثناء الحصة على التركيز مع الدرس كما يساعد على نتابعة ومعالجة الكلمات التي تخرج من معلمك، هذا إلى جانب المساعدة في إبقائك متفاعلًا ومشاركًا خلال الدرس حتى وإن كنت تشعر بالإرهاق. يمكنك استخدام أقلام ذات ألوان مختلفة، أو أقلام التخطيط، أو أوراق الملاحظات اللاصقة من أجل تحديد الأجزاء الهامة بالكتاب. اعرف أي الأشياء أفضل إليك ثم احرص على أخذ الملاحظات الشاملة والمُلمة قدر الإمكان؛ هذا إن أردت أن تكون مجتهدًا.   إذا أردت حقًا أن تكون مجتهدًا، يمكنك أن تعمل على إعادة صياغة كلمات معلمك بأسلوبك الخاص، فبهذه الطريقة ستضمن أنك لا تقوم فقط بتدوين كل ما يقوله المدرس وإنما تبذل الجهد من أجل استيعاب الدرس حقًا. تأكَّد أن تقوم بمراجعة ملاحظاتك كل يوم حتى تستطيع أن تستوضح ما لم تفهمه من معلمك في اليوم التالي. يمتاز الأشخاص المجتهدون عادة بالتنظيم الجيد بحيث لا يهدرون الوقت في البحث عن الملاحظات أو الواجبات أو الكتب الدراسية. إذا كنت ممن لا يتسمون بالتنظيم فستحتاج إذن إلى البدء في العمل على تخصيص مجلدات مختلفة لكل مادة، وأخذ عدة دقائق يوميًا من أجل تنظيف مكتبك، وكذلك التأكد من أنك قمت بتقسيم المهام المطلوبة إلى أجزاء صغيرة حتى لا تجد نفسك تائهًا وسط كل ذلك. ربما تعتقد أن بعض الناس يمكن أن يكونوا بطبيعتهم أكثر عشوائية من غيرهم، إلا أنه لا يزال في إمكانك العمل على تنمية عادات التنظيم لديك إن أردت أن تصبح مجتهدًا.   إذا قضيت ربع ساعة فقط خلال اليوم في ترتيب غرفتك أو مكتبك أو أوراقك، ستصبح قادرًا عندها على الحفاظ على أسلوب حياة منظم. يعد الترتيب جزءً من أن تكون منظمًا. لا تُلقِ أية أوراق مخلفة في حقيبتك واحرص على إبقاء متعلقاتك الشخصية وأدوات التسلية بعيدًا عن أدوات الدراسة. إذا أردت حقًا أن تصبح مجتهدًا فيجب ألا تقارن نفسك بالآخرين من الناس. لا تحاول أن تحصل على نفس الدرجات التي حصلت عليها تلك الفتاة التي تجلس جانبك في مادة الجبر، ولا تسعى للوصول إلى لوحة الشرف مثل أخيك أو صديقك إلا إذا شعرت أن ذلك هو هدفك الحقيقي. فالشيء المهم هو أن تقدم أفضل ما لديك بدلًا من مقارنة نفسك بأشخاص آخرين، لأنك إن ركزت كثيرًا مع الآخرين لن تشعر أبدًا بالرضا عما تقوم بإنجازه، كما لن تتمكن من الدراسة بعقلية إيجابية.  إذا كان هناك من تعتقد أنه أكثر منك معرفة بالفصل فإن أفضل ما يمكنك فعله هنا هو اقتراح موعد من أجل الاستذكار سويًا، فبهذا تستطيع أن تصل إلى عقل ذلك الشخص. فكر في الأشخاص ذوي المعرفة باعتبارهم مصادر مفيدة بدلًا من اعتبارهم مصادر للتهديد.

english_section_name: Getting into a Studious Mindset

summary: حاول تحقيق بعض التحسنات الصغيرة والتدريجية. ابحث داخل المنهج عن شيء يجعلك متحمسًا حيال دراستك. احصل على رفيق مذاكرة أو جماعة دراسة. كافئ نفسك على العمل الصعب. تذكَّر أن تحظى ببعض المتعة. فكِّر في الصورة الكاملة.

document: لكي تبقى متحفزًا خلال رحلتك إلى أن تصبح مجتهد؛ يجب ألا تنعت نفسك بالفشل عندما لا يرتفع تقديرك من جيد إلى ممتاز في مادة التفاضل والتكامل مثلًا، بل يجب بدلًا من ذلك أن تشعر بالفخر لأنك انتقلت من جيد إلى جيد جدًا أو جيد مرتفع، وهكذا. فأثناء سعيك للاجتهاد والنجاح يجب أن تعمل على التطور بشكل تدريجي وتراكمي أو أنك ستشعر بالإحباط وتفقد حماسك.  سجِّل ما تحرزه من تقدم. بيِّن على مخطط أو جدول ما تصل إليه من تقدم. عندما ترى حجم التحسن الذي حققته منذ بداية التزامك نحو طريق الاجتهاد، ستفتخر بنفسك حقًا. رغم أنه من الصعب أن تبهرك كل مادة من مواد دراستك إلا أنك يجب أن تجد شيئًا يثير اهتمامك في كل مادة وأثناء كل حصة دراسية. ربما لا تكون اللغة العربية هي المادة المفضلة لديك لكن من الممكن أن تجد في رواية الأيام مثلًا روايتك المفضلة؛ فليس مطلوبًا منك أن تحب كل شيء في المدرسة، لكن لابد أن تبحث دائمًا عن شيء يبهرك حقًا ويحفزك للمواصلة في العمل.  إذا وجدت القليل في كل مادة مما يمكن أن يثير اهتمامك ستصبح أكثر تحفزًا للاجتهاد. تذكَّر أنك لا تدرس من أجل اجتياز الامتحان فقط وإنما تدرس من أجل اكتساب المعرفة الحقيقية، واهتمامك بما تتعلم من شأنه أن يساعدك في تحقيق ذلك. رغم أن العمل الجماعي قد لا يصلح مع جميع الناس لكن ينبغي عليك أن تدمج بين الأساليب المختلفة وتعمل من حين لآخر على تحقيق الاجتهاد في المذاكرة بجانب أشخاص آخرين، حيث يمكنك أن تتعلم الكثير من العمل مع آخرين، كما يمكن لهم أن يساعدوك على الحفاظ على تركيزك والبقاء في المسار الصحيح. ربما تتعلم من صديقك ما لم تتعلمه من معلمك، كما يمكن أن تجد نفسك متمكنًا من إحدى المواد بشكل بدرجة بارعة بعد محاولة شرحها لزملائك. ضع أسلوب المذاكرة هذا نصب عينيك في المرة القادمة التي ستفتح فيها كتبك من أجل المذاكرة.  بعض الناس اجتماعيون جدًا فيما يتعلق بالدراسة ويستفيدون بشكل أكبر في ظل وجود آخرين. إذا كنت واحدًا من هؤلاء فيجب أولًا أن تجلس للمذاكرة مع شخص واحد ثم البدء في توسيع دائرة مذاكرتك إلى مجموعة دراسة. تأكَّد أن المجموعة التي تجلس معها من أجل الدراسة يقضون معظم وقتهم في المذاكرة حقًا وياخذون بعض الفواصل كل حين، حتى لا  تجد نفسك وسط أجواء تمنعك من التعلم. فالاجتهاد لا يعني العمل فحسب. إذا أردت حقًا أن تجعل من الاجتهاد هدفًا دائمًا يستمر معك مدى الحياة، فلابد أن تحرص على أخذ فواصل من أجل الراحة بل وتكافئ نفسك على أخذها. في كل مرة تحصل على التقدير الذي كنت تهدف إليه في واحد من الاختبارات، احتفل بذلك عن طريق شراء الأيس كريم لنفسك أو الذهاب لمشاهدة الأفلام مع أصدقائك. كذلك في كل مرة تقوم بالاستذكار لمدة ثلاث ساعات كاملة كافئ نفسك بمشاهدة برنامجك التليفزيوني المفضل. احصل دائمًا على وسيلة من أجل تحفيز نفسك على مواصلة العمل ومكافئتها على البلاء الحسن طوال ذلك الوقت.  لابد من مكافئة أي قدر من العمل، كما لا تشعر بأنك لا تستحق المكافأة عندما لا تحصل على التقديرات التي تمنّيتها. في حين أنك قد تظن أن الأشخاص المجتهدين لا يستمتعون بأوقاتهم أبدًا لكن في الواقع من المهم جدًا أن تحرص على الاسترخاء والاستمتاع ببعض الراحة بين الحين والآخر. إذا كان اهتمامك مُنصبًا فقط على دراستك فإنك ستشعر حتمًا بالإنهاك فيما بعد وبالضغط الذي يترتب عليه عدم القدرة على المواصلة. بدلًا من ذلك كافئ نفسك على المذاكرة من خلال تخصيص وقتًا لأصدقائك، هواياتك، أو حتى بعض الأنشطة التي لا تحتاج إلى مجهود ذهني كمتابعة برامج الترفيه التليفزيونية من حين إلى آخر. فأخذ الفواصل من أجل الترفيه سوف يزيد من استمتاعك بعملية التعلم عند عودتك إليها مرة أخرى، كما سيساعدك أن تصبح مجتهدًا.   لا تتصور أن الشخص المجتهد هو ذلك الشخص الذي يجلس في غرفة مظلمة ليستخدم ضوء الشمع دون أن يحصل على أي استراحة لتناول الطعام أو الشراب أو رؤية الشمس. فالمجتهدون يمكنهم أن يحظوا بالوقت الطيب، بل هم في واقع الأمر يصبحون أفضل من غيرهم في الدراسة لأنهم يسمحون لأنفسهم بالاسترخاء وأخذ الراحة. تسخير بعض الوقت من أجل الأصدقاء من شأنه أن يساعدك على تحقيق التوازن والتخفيف من ضغط المذاكرة، فإذا كنت تشعر أن كل ما يمكنك القيام به يدور حول الدراسة فقط فمن المؤكد أنك ستشعر بالإحباط في النهاية. فإحدى الطرق لإبقاء نفسك متحفزًا هي بأن تذكِّر نفسك دائمًا بأسباب دراستك. قد لا تقتنع في البداية بينما تقوم بالتعلم عن الثورة الفرنسية أو أثناء دراستك مثلًا لإحدى القصائد أن ذلك سيكون مفيدًا لك؛ إلا أن كل شيء تتعلمه مهما كان صغيرًا يمكن أن يضيف لك ويساهم في جعلك في النهاية شخصية ثرية ومثيرة للاهتمام. إن حصولك على التقديرات الممتازة سيساعدك على تحقيق أقصى طموحاتك التعليمية، سواء كان ما تطمح إليه هو التخرج أو الحصول على درجة الدكتوراه. ذكِّر نفسك دائمًا بحقيقة أنه رغم أن كل صفحة تقوم بدراستها ليست رائعة كما تتمنى إلا أن تلك الصفحة هي ما سيقودك في النهاية إلى النجاح المستقبلي.  إذا كنت تقف طويلًا أمام التفاصيل أو تفكر كثيرًا حيال كل واحد من الاختبارات التي تمر بها، فإنك بذلك تأخذ نفسك بجدية أكثر من اللازم، حيث أن المطلوب فقط هو الحرص على الالتزام بشكل عام وعلى المدى الطويل؛ وليس بذل الكثير من الجهد من أجل كل اختبار على حدة. فإذا تمكنت من النظر للأمر باعتباره سباق للجري وليس سباق للقفز والهرولة، فإنك بذلك لن تضع الكثير من الضغط على عاتقك وعندها سجد نفسك قادرًا على المذاكرة.

english_section_name: Staying Motivated


summary: ضع الحذاء على سطح مستوِ.

document: دع الأربطة على جانبي الحذاء.

english_section_name: Using the "Bunny Ears" Technique

summary: ضع الحذاء على سطح مستوِ واترك الرباط على جانبي الحذاء.

english_section_name: Using the "Magic Fingers" or “Ian Knot” Technique

document: إن كنت تقوم بشرح الطريقة لشخص ما، صوّب الجزء الأمامي من الحذاء تجاه ذلك الشخص حتى يستطيع رؤية تحركات يدك. لجعل الأمر يبدو أسهل للأطفال، لوّن الجزء السفلي والعلوي من رباط الحذاء باللون البني، والجزء الأوسط باللون الأخضر. سيبدو الرباط على شكل "شجرة" بهذه الطريقة، وتأكد فقط أثناء الشرح من أن الجزء الأخضر من الرباط هو الجزء العلوي حتى يبدو مثل أوراق الشجر أعلى الشجرة.

english_section_name: Tying a Basic Knot

document: إن كنت تقوم بشرح الطريقة لشخص ما، صوّب الجزء الأمامي من الحذاء تجاه ذلك الشخص حتى يستطيع رؤية حركات يدك.

english_section_name: Using the "Circle" Technique


summary: افصلي صفار البيض عن البياض. دعي الماسك يُمتَص لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك بالشامبو بماء بارد. جففي شعرك كالمعتاد.

document: لعمل ماسك للشعر الجاف، تحتاجين الصفار فقط، لا البياض. يحتوي صفار البيض على دهون وبروتين يساعدان على ترطيب وتجديد الشعر الجاف منعدم الحيوية. افصلي الصفار عن البياض وضعي الصفار في وعاء صغير. لتفصلي بيضة بسهولة، اكسري البيضة على حافة الوعاء. أمسكي البيضة بوضع عمودي فوق الوعاء وارفعي النصف العلوي من القشرة بحذر. نقلّي الصفار للأمام والخلف بين نصفي القشرة ودعي البياض يتساقط في الوعاء، ثم ضعي الصفار في وعاء آخر. قد تستعملي أيضًا زيت بيض كبديل. لتحافظي على الأشياء بترتيب، قد تكونين بحاجة لرفع شعرك بعمل كعكة خفيفة وتغطيه بقبعة استحمام. انتظري بصبر أثناء عمل الماسك على شعرك الجاف. سيزيل الشامبو الزيت والبيض، تاركًا شعرك لامعًا وناعمًا دون تعزيز آخر. تأكدي أن تستعملي ماء بارد أو فاتر بحيث لا "يُطهى" البيض في شعرك. إما بتركه يجف في الهواء أو باستخدام مجفف شعر. لابد أن يبدو شعرك المُرطّب حديثًا أنعم وأكثر صحة الآن.

english_section_name: Making a Mask for Dry Hair

summary: استخدمي بيضة فحسب لتلطيف شعرك. أضيفي مرطبات إضافية. استبدلي زيت الزيتون بأنواع أخرى من الزيت. عطري ماسك شعرك.

document: إذا لم يكن لديك زيت زيتون ورغبتي ببلسم طبيعي سريع، اخفقي بيضة ببساطة لتمزجي بين الصفار والبياض. بعد غسل شعرك بالشامبو، مشطي البيضة في شعرك المبلل من الجذور حتى الأطراف. دعيه على شعرك لمدة خمس دقائق، ثم اشطفيه بماء بارد أو فاتر. هذا المرطب البسيط يصلح لأي نوع شعر. إذا كان شعرك شديد الجفاف والتقصف، قد ترغبين بالذهاب لما هو أكثر وأبعد من مزيج بيض وزيت زيتون بسيط. حاولي مزج ملعقة كبير من أحد العناصر التالية مع الماسك لتجعليه أكثر تأثيرًا:  عسل جل الوفيرا حليب أفوكادو أو موز ناضج جدًا إذا كانت هذه مرتك الأولى لعمل ماسك، زيت الزيتون ممتاز للبدء. ربما تشعرين بالإثارة لتجريب أنواع زيوت أخرى لتَرَيْ إذا كانوا يصلحون أيضًا مع نوع شعرك. جربي أحد الأنواع التالية عندما تحتاجين لعمل ماسك في المرة القادمة:  زيت جوجوبا: للشعر الدهني إلى الطبيعي زيت لوز: للشعر العادي إلى الجاف زيت جوز هند: للشعر الجاف زبدة بقر: لتأثير ملطف & منع الشيب إذا أردت لماسك شعرك أن يفوح برائحة كصالون تجميل فاخر بدلًا من رائحة مطبخ، جربي إضافة زيوت عطرية للخليط. بضع قطرات من الزيت ستحول ماسك شعرك في الحال. ريثما تنتظرين لكي يُمتص الماسك، يمكنك الاستمتاع بفوائد الروائح العطرية. حاولي إضافة من 5 لـ 10 قطرات من أحد هذه الأنواع من الزيوت العطرية:  لافندر روز عشبة الليمون زعتر نجيل الهند

english_section_name: Trying Variations

summary: افصلي بياض البيض عن صفاره. اخفقي البياض مع زيت الزيتون. ضعي الخليط ليرطب شعرك. دعي الماسك يتخلل شعرك لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك بشامبو باستخدام ماء بارد. جففي شعرك كالمعتاد.

document: إذا كانت فروتك تفرز الكثير من الزيت، سيكون صفار البيض كثير الدهنية على شعرك. استعملي البياض فقط في ماسكاتك. يزيل بياض البيض بلطف الزيوت الغير مرغوبة من شعرك، مما يجعله لامعًا وناعمًا. افصلي الصفار عن البياض وضعي الصفار جانبًا. لتفصلي البيضة بسهولة، شقي البيضة بصدمها بحافة الإناء. أمسكي البيضة بشكل مستقيم فوق الوعاء وارفعي نصف القشرة العلوية بحذر. نقلي البيضة يمينًا ويسارًا بين نصفي القشرة ودعي البياض يسقط في الإناء. صبي زيت الزيتون في الوعاء مع بياض البيض واخفقي حتى يكون لديك خليطًا ممتزجًا وكثيفًا. لابد أن يكون لديك في النهاية حوالي نصف كوب من خليط الماسك، ما يكفي لتغطية شعر متوسط الطول.  إذا كان شعرك شديد الكثافة والطول، أضيفي ملعقة كبيرة أخرى من زيت الزيتون أو بياض بيضة إضافي. إذا كان شعرك قصيرًا، قللي ملعقة من زيت الزيتون أو قللي بياض بيضة. إذا كان شعرك مبللًا قليلًا، سيكون من الأسهل توزيع الماسك من جذور شعرك حتى أطرافه. استعملي مشطًا واسع الأسنان لتمشطي الماسك خلال شعرك، وأنت تتأكدين أنه يصل لكل خصلة ويغطيها.  إذا كانت أطراف شعرك جافة أكثر، استعملي المزيد من الماسك على الأطراف أكثر مما تضعين على الجذور. إذا تبقى لك من الخليط أكثر مما تحتاجين، احفظيه في حاوية محكمة الغلق في الثلاجة لمدة أقصاها أسبوع. لتحافظي على الترتيب، قد تحتاجين لعمل شعرك كعكة خفيفة وتغطيه بقبعة سباحة. انتظري بصبر ريثما يعمل الماسك عمله بشعرك. سينظف الشامبو الزيت والبيض، ويصبح شعرك لامعًا وناعمًا دون الحاجة لشيء آخر. تأكدي من استعمال ماء بارد أو فاتر بحيث لا "يُطهى" البيض في شعرك. إما أن تدعيه يجف في الهواء أو تستخدمي مجفف شعر. لابد أن يكون لشعرك المُرطب حديثًا مظهرًا حيويًا ولامعًا الآن.

english_section_name: Making a Mask for Oily Hair


summary: افحص حدقتي عيني قطتك. افحص لون عينيها. اختبر رد فعلها عند تهديد عينيها. ارمِ كرة من الخيوط أمامها. افحص حجم عينيها لتتحقق من احتمالية إصابتها بمرض المياه الزرقاء.

document: إذا كنت تشك أن قطتك قد صارت كفيفة أو بدأت في فقدان بصرها، فافحص حدقتي عينيها. لاحظ ما إذا كانت حدقتيها تظلان ثابتتين على نفس الحجم سواءً تعرضا لضوء ساطع أو منخفض، أو ما إذا كانتا مختلفتين في الحجم عن بعضهما، حيث تُعد هاتان علامتان لفقدان القطة لبصرها أو بدئها في ذلك. لاحظ أيضًا ما إذا كانت قطتك تضيق جفنيها وفقًا لتغيرات الإضاءة أم أنها لا تصدر أي تجاوب معها. لاحظ ما إذا كان هناك أي تغير في لون عينيها، وابحث أيضًا عن أي احمرار زائد بهما، أو لاحظ ما إذا كان يشوبهما بعض البياض أو التعكر أو بدأتا في التحول للون أبيض بالكامل.  ابحث عن أي احمرار زائد في النسيج المحيط بالعين، ولا تقلق إن وجدت لونه وردي فاتح، فهذا طبيعي. إذا كانت عدستا عينيها معتمتين أو معكرتين، فقد تكون تلك علامة لإصابتها بمرض المياه البيضاء. حرك إصبعك سريعًا تجاه عينيها دون لمس قرنيتها، فإذا كانت القطة مبصرة، سترمش بعينيها أو ترجع برأسها بسرعة للخلف، أما القطة العمياء فلن تلاحظ وجود إصبعك من الأساس. لا تقترب كثيرًا من شوارب قطتك أو تحرك الهواء تجاههم بحركة إصبعك حتى لا تشعر باقترابه من وجهها. لاحظ ما إذا كانت ستتتبع سقوط الكرة بعينيها، حيث تراقب معظم القطط السليمة الكرة بينما تسقط، لكن إذا كنت قطتك كفيفة، فلن تظهر أي رد فعل أثناء سقوط الكرة أمامها. لا تقترب كثيرًا من شوارب القطة حتى لا تستشعر وجود الكرة بهم. إذا كانت إحدى عينيها أكبر من الأخرى، فاصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري فورًا، فقد تكون تلك إشارة لإصابتها بمرض المياه الزرقاء. لا يعني ذلك بالضرورة إصابة قطتك بالعمى، لكن هذا المرض كفيل بإفقادها بصرها إذا أُهمل دون علاج. قد تبدو إحدى عينيها أو الاثنتين معًا معكرتين أيضًا.

english_section_name: Noting Changes to the Eyes

summary: انتبه ما إذا كانت كثيرة التخبط. راقب مشية قطتك. أنصت إلى قطتك. لاحظ ما إذا أصبحت قطتك أكثر احتياجًا وتشبثًا بك.

document: راقب قطتك لترى كيف تتعامل مع الأثاث في المنزل وما إذا كانت تخطئ القفز على الأريكة مثلًا لتسقط على الأرض ثانيةً، ولاحظ أيضًا ما إذا كانت تصطدم بالحوائط وقطع الأثاث التي اعتادت السير بينها مسبقًا دون أية مشكلة. يُعد تخبط القطة في الأماكن التي تقضي فيها الكثير من الوقت إشارةً لضعف بصرها أو فقدانه بشكل كامل.  انتبه أيضًا ما إذا كانت قطتك تتعثر على السلالم أو تسقط أرضًا عند محاولتها القفز على مكان جلوسها المفضل. لاحظ ما إذا كانت قطتك تواجه مشكلة في التعامل مع غير ذلك من الأشياء المألوفة، كإيجاد وعاء طعامها أو مائها. راقب طريقة مشي قطتك، ولاحظ ما إذا كانت تنحني تجاه الأرض أثناء سيرها، فقد تكون تلك إشارة لتحسسها لطريقها باستخدام أنفها وشواربها. لاحظ أيضًا ما إذا كانت تمشي خافضةً رأسها للأسفل، أو تظل تحرك رأسها لأعلى وأسفل لتستكشف المسافات حولها. لاحظ أيضًا ما إذا كانت تتجول في أرجاء المكان بلا هدف. هل تصدر قطتك أصواتًا أكثر من المعتاد؟ عندما يضعف بصر القطة أو تفقده كليًا، قد تصبح حينها أكثر إزعاجًا وتلجأ لإصدار الكثير من الأصوات تنفيسًا عن ضغطها ومعاناتها. قد تلاحظ أيضًا غُدُوّ تصرفاتها أكثر توترًا أو عصبيةً أو خوفًا أو انزعاجًا كجزء من مرحلة تأقلمها مع الوضع الجديد وفقدان بصرها. قد تلاحظ أيضًا سهولة إفزاعها عن المعتاد. ابحث عن أي علامات تشير لضعف ثقة وكبرياء قطتك عن المعتاد، فلاحظ مثلًا ما إذا كانت تلتصق بك أكثر من ذي قبل، أو تقضي المزيد من الوقت بجوارك. انتبه أيضًا ما إذا كانت تنام أكثر من المعتاد أو قلّ تجوالها ونشاطها بصورة عامة عما كان عليه.

english_section_name: Looking for Behavioral Changes

summary: اصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري. حافظ قدر المستطاع على ثبات أماكن الأشياء في أرجاء المنزل. راقب قطتك جيدًا عند خروجكما من المنزل. اشترِ لقطتك وسائل التعرّف. تجنب إفزاع قطتك.

document: خذ قطتك إلى البيطري إذا كنت تشك في كونها كفيفة أو بدأت في فقدان بصرها، وأخبره بكل شكوكك وتخوفات وكل الأعراض التي لاحظتها على قطتك. اصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري بأسرع ما يمكن، فقد يكون البدء المبكر في العلاج أمرًا حيويًا وحاسمًا لمنع حدوث فقدان كامل للبصر، أو لتشخيص وإيقاف مرض خطير قد يكون هو ما وراء تلك الأعراض.  قد يكون العمى نفسه عرضًا لمرض خطير آخر كارتفاع ضغط الدم مثلًا. قد يسبب ضغط الدم المرتفع حدوث سكتات دماغية ونوبات صرع وتشنجات، لذا من المهم علاجه مبكرًا. قلل من أي تغييرات في البيئة المحيطة بالقطة قدر المستطاع، حيث سيساعدها ذلك على التأقلم مع فقدان بصرها. لا تحرك أوعية أكلها ومائها وصندوق فضلاتها من أماكنهم حتى يسهل عليها إيجادهم.  اخفض الأثاث أو ضع درجات أو أشياء تساعد القطة على التسلق على الأساس (كأن تضع لوحًا خشبيًا مائلًا ليعمل كمنحدر بين الأرض وأريكتها المفضلة). حافظ على الأرض خالية من الأشياء المبعثرة قدر الإمكان ليسهل على قطتك التجول في المنزل. أبقِ عينك على القطة في حال اصطحبتها للخارج واحرص على إبقائها في مكان مغلق، أو لا تخرجها من المنزل من الأساس إن لم تكن ستتمكن من فعل ذلك. أغلق نوافذ وأبواب المنزل لتبقيها بالداخل، وسُدّ أي أبواب صغيرة مخصصة للحيوانات الأليفة بالألواح الخشبية. ازرع في قطتك رقاقة إلكترونية ليسهل استرجاعها في حال غادرت المنزل (تكون تلك عبارة عن رقاقة صغيرة مسجل عليها بياناتك في حال تاهت القطة ووجدها شخص ما ليتمكن من مسح تلك الرقاقة بالجهاز اللازم والتواصل معك)، وألبسها طوقًا عليه صفيحة بالبيانات اللازمة وملحوظة بكونها كفيفة أو ضعيفة البصر. لا تصدر أصواتًا عالية أو مفاجئة بجوارها أو تفزعها بأي شكل كان، واحرص قدر الإمكان على التزام الهدوء حولها حفاظًا على هدوئها. نبّه على أفراد عائلتك (خاصةً الأطفال) أو الزوار الذين يدخلون البيت أيضًا ألا يصدروا أصواتًا مرتفعة أو يفعلوا أي شيء من شأنه إفزاع القطة.

english_section_name: Caring for Your Blind Cat


summary: اكتشف الغاية من حياتك. اعرف ما هي اهتماماتك. اكتب عن الأسباب التي جعلتك تشعر بالحاجة إلى إضافة معنى لحياتك. حدد هدفًا لك واحرص على تحقيقه. غيّر طريقة تفكيرك بشأن وظيفتك. دوّن الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان. اطلب المساعدة.

document: إحساس أن لحياتك غاية سامية وأنك تستغل وقتك وقدراتك يعطي لحياتك معنى. قد تحتاج لتجربة بعض الأشياء كي تصل لمعرفة شغفك في الحياة. فإن كنت تهوى التصوير الفوتوغرافي فيمكنك استعارة كاميرا أحد معارفك وحضور دروس تعليمية عن التصوير الفوتوغرافي، فإن كنت تحب مساعدة الآخرين فحاول تعليم أحد ما أي شيء، وهكذا جرب فعل الأشياء التي قد تجد شغفك بها وقيم شعورك تجاهها. هذه بعض الأمثلة الأخرى التي يمكنك تجربتها:   تخيل نفسك كبيرًا في السن ينظر بفخر لحياته وما انقضى منها. ما نوعية تلك الحياة التي تجعلك فخورًا لهذا الحد؟ هل هي حياة مليئة بالترحال حول العالم؟ أم هي حياة قضيتها في تنشئة ورعاية عائلة قوية؟ اكتب نقاط قوتك ومواهبك وكيفية استغلالها في عملك أو في الأعمال التطوعية. خصص بعض الوقت كل ليلة لكتابة الأنشطة والأحداث التي منحتك الطاقة والشعور بإشباع الغاية من الحياة. واكتب عن الأنشطة والأحداث التي مرت بك مرور الكرام وفكر في كيفية زيادة تلك الدفعة من الطاقة والشغف. معرفة أولوياتك في الحياة تساعدك في جعل لحياتك معنى. اكتب قائمة تحتوي أهم خمسة أشياء لك واسأل نفسك هل تحقق لك حياتك الحالية ممارسة تلك الاهتمامات؟ فإن كانت الإجابة بلا، ففكر في طرق التغيير التي يمكنك بها فعل ما تحب.  يمكن أن تتضمن قائمتك أشياء مثل العائلة أو الصحة وقد تتضمن أشياء مثل الإبداع والتطور ومساعدة الآخرين والحرية والفضول. إن كان الإبداع على قمة أولوياتك بينما وظيفتك الحالية هي المحاسبة فربما عليك البدء في التفكير بشأن تغيير المسار الوظيفي والبحث عن طرق أخرى تمكنك من ممارسة ما تهوى كالكتابة أو الرسم أو التمثيل. هل كانت هذه الحاجة من إرهاصات حدث حياتي مؤثر مر بك؟ هل دفعك للتفكير في التغيير شعورُك أنك غارق في الروتين الممل؟ أيًا ما كانت دوافعك، اكتبها فبذلك ستفهم أهمية ذلك الأمر كما ستصبح أفكارك أكثر تنظيمًا.   فهم أهمية وجود هدف من الحياة يجعلك تنعم بحياة أطول وأفضل.  اعلم أن إضافة معنى للحياة يختلف عن التمتع بحياة سعيدة، فقد تكون سعيدًا في حياتك لكن لا يعني هذا بالضرورة أن لحياتك هدف وغاية. ومع ذلك لا تقلل من أحد الأمرين، احرص على جعل حياتك هادفة لكن لا تتوقع أن تصبح سعيدة فقط لأنك جعلت لها غاية. فكر في الأهداف التي طالما رغبت في تحقيقها كممارسة الرياضة بانتظام أو كتابة رواية أو أيًا كان، المهم أن يكون لك هدف تحاول تحقيقه فبذلك تشعر أن لحياتك معنى.  إن كان حلمك أن تشارك في جري ماراثون فحاول تقسيم هذا الهدف الأساسي إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة سهلة التنفيذ كي تسهل مهمة تحقيق الهدف الكبير.  احرص على التدوين بدفتر اليوميات كي يزداد حماسك كلما ضعفت عزيمتك ولتسجيل مراحل تقدمك تجاه تحقيق أهدافك. مارتن لوثر كينج الابن قال ذات مرة "اخلص في أداء وظيفتك مهما كانت".  فإن لم تكن لوظيفتك غاية سامية تحبها فاحرص على أن تكون الأفضل بها فبذلك تكون قد خصصت لنفسك هدفًا تستيقظ كل يوم في سبيل تحقيقه. فكر في الخير الذي يعود على الآخرين أو عليك أنت جراء تأديتك لهذه الوظيفة حتى لو كان شيئًا بسيطًا. فإن كنت تعمل في إحدى دور الرعاية فأنت تساعد الأطفال وأسرهم وإن كنت تعمل بالتدريس ففكر أنك تقوم بنقل العلم للطلبة كما أنك ستكتسب الكثير من الخبرات الحياتية المتنوعة. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء لكن كتابة أو ملاحظة الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك يشعرك أن حياتك ذات قيمة ومعنى. الشعور بالامتنان لما يوجد في حياتك بدلاً من القلق بشأن مالا تملكه يساعدك على التركيز والتواصل مع العالم من حولك. الاتصال بالطبيعة والناس من حولك وتسليم الأمر لخالق الكون يجعلك تشعر بالمعنى في الحياة.   مثلاً، قد يكون سبب امتنانك أن لك صديقًا تحدثه متى شئت، وقد يكون أنك تملك فراشًا مريحًا، أو أنك غير مضطر للاستيقاظ مبكرًا كل يوم. حاول تخصيص بعض الوقت يوميًا للتفكير في كل الأمور الجميلة الموجودة في حياتك. تذكرنا ثقافة الامتنان دائمًا أن حياتنا بها الكثير من الأشياء الرائعة حتى إذا ساءت بعض الأمور أو لم تسر وفق ما خططنا له. ياله من شعور جميل أن ترضى بما لديك وتزهد فيما سيأتي. يصبح التخلص من أسر الأفكار السلبية صعبًا في بعض الأوقات، فإن لم تستطع التعامل معها بنفسك فاطلب مساعدة أحد الأطباء المختصين، أو استشر أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك الذين قد يكون لديهم الخبرة في التعامل مع مثل تلك الأفكار. لا تدع الأفكار النمطية السلبية بشأن الذهاب إلى طبيب نفسي تؤثر عليك وتمنعك من طلب المساعدة عند الحاجة إليها. فالحديث عن مخاوفك وقلقك بصوتٍ عالٍ لأحد الأطباء المتخصصين في الأمراض النفسية سيساعدك بكل تأكيد.

english_section_name: Changing Your Perspective on Life

summary: اهتم بتكوين علاقات قوية. تعامل بحكمة مع المشاكل الموجودة في علاقاتك الحالية. كن عطوفًا ورحيمًا. شارك في الخير. ابحث عن وظيفة جديدة. كن شجاعًا

document: اهتم بتقوية علاقتك مع أهلك أو أصدقائك الحاليين كما يمكنك تكوين علاقات جديدة مع أصدقاء جدد. اقضِ بعض الوقت في الاهتمام بالعلاقة التي تجمعك بالآخرين من حولك فبذلك تقوم بإضافة معنى جديد لحياتك قائم على الحب والدعم. طرق تقوية العلاقات كثيرة منها:  كن مستمعًا جيدًا. ركز مع محدثك عندما يتكلم بدلاً من انتظار دورك في الحديث أو الانشغال عنه بتصفح هاتفك المحمول. اجعلهم يشعرون أنك تنصت بعناية لما يقولونه عن طريق التجاوب معهم بالإطراق برأسك وتبادل الأسئلة عن مضمون كلامهم وتكرار ما يقولونه. تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بطرق صحية. فمعرفة كيف تتحكم في مشاعر الغضب يمنعك من الصراخ وفعل أي شيء قد يؤذي غيرك. اجعل الآخرين يرون أنك جديرٌ بالثقة. فإن وعدت بفعل شيء ما فافعله، ولا تكذب، وإن كنت مخطئًا فتحمل نتيجة أخطائك. لا توجد علاقة تقريبًا تخلو من المشاكل أو التحديات. تتغير وتتنوع تلك التحديات لكن من أهمها ألا تخفي شيئًا ما عن المقربين إليك وأن تجعلهم يشاركونك أفكارك وطموحاتك.  بالرغم من التوتر الناتج عن تلك العلاقات من وقتٍ لآخر، فقد أثبتت الأبحاث أنه أمرٌ صحي في مهمة تطوير معنى ما للحياة طالما أن هذا التوتر غير ناتج عن الإساءة التي قد تتضمن الإيذاء البدني أو العاطفي.  استشر أحد المختصين في الاستشارات العائلية أو الزوجية بشأن تلك المشاكل التي تواجهها مع أهلك، فالطب النفسي ضروري لعلاج تلك المشاكل بطرق علمية فعالة. تعلم كيفية وضع بعض الحدود لتطوير شعورك بذاتك وحماية نفسك.  كن واضحًا وحازمًا في تعاملك مع الآخرين. لا يعني هذا أن تتعامل معهم بعدوانية لكن وضح احتياجاتك دون التقليل من احتياجات الآخرين واحترامها. فكما قال الدلاي لاما "الرحمة هي ما تجعل حياتنا ذات معنى"أحيانًا يكون من الصعب أن تتعامل بعطف مع الآخرين فإن وجدت أحدًا ما يعاني أو يفعل شيئًا ما يضايقك فجرب أن تضع نفسك مكانه وفكر كيف كنت ستشعر أو تتصرف إن كنت تواجه نفس الموقف؟ بفعل ذلك، قد تشعر بمعاناته ومن ثَمَّ ستساعده أو على الأقل ستتفهم موقفه.   ينطبق هذا الأمر عليك أيضًا، فأحيانًا عندما تقوم ببعض الأخطاء عليك أن تكون رحيمًا بنفسك وفكر أن كل البشر يرتكبون الأخطاء وأنه أمرٌ طبيعي. التعامل بعطف ينشط مركز المتعة في المخ لذلك فإنك تشعر بالسعادة في كل مرة تقوم فيها بمساعدة الآخرين. كما أن الإنسان الحنون يكون نِعمَ الصديق والأب والزوج، فكلما كنت حنونًا مع الآخرين كلما أحبوك وكلما تحسنت علاقتك بهم. فالتبرع بالوقت أو المال أو الطعام والملابس وغيرها في سبيل الخير يجعلك ممتنًا بما لديك في حياتك. يمكنك أن تتبرع بالمال أو بالمهارات التي تملكها أو حتى ببعض الوقت لمساعدة صديقك الذي يحتاج لوقوفك بجانبه في الأوقات الصعبة. حاول ألا تبخل بالمساعدة فلا تفعل ذلك مرة واحدة كل عام مثلاً بل احرص على أن يكون ذلك أسلوب حياة وافعله بانتظام.  جرب التطوع بفعل شيء ما تحبه. فعندما تتطوع لمساعدة الآخرين في تجاوز مشاكلهم الصعبة ستبدأ في النظر لحياتك بمنظور مختلف تمامًا وحينها ستُقدِّر وتمتن لما تملكه.  على سبيل المثال إن كنت تحب الأطفال فجرب التطوع في مساعدة الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة أو الأطفال الموجودين في الملاجئ، بالمثل إن كنت تحب الحيوانات الأليفة فتطوع بالمشاركة في الملاجئ المخصصة لهم. إن كنت قد حاولت تغيير سلوكك بشأن وظيفتك الحالية لكن النتائج مازالت سلبية فربما عليك القيام بالتفكير في تركها والبحث عن وظيفة أخرى.  كي لا ينتهي بك المطاف في وظيفة أخرى لا تشبع احتياجاتك عليك التروي لبعض الوقت والتفكير في الأمر. اكتب الأشياء التي تحبها وتقدرها في الحياة. مثلاً قد تكون تحب الكرم أو العطف أو مساعدة الآخرين أو جعلهم يضحكون. اكتب كل ما يرد على ذهنك كي تتبين الأشياء التي تستمتع بفعلها. فكر في الأشياء التي لا تمانع في القيام بها بشكل تطوعي. فإن كنت تحب التطوع في تقديم الطعام للفقراء فلمَ لا تحاول تغيير مسارك الوظيفي كي تخصص وقتك وجهدك في سبيل مساعدتهم. الكثير من الجمعيات الخيرية ومؤسسات المجتمع المدني تبحث عن أشخاص للعمل في مختلف الوظائف المطلوبة للنهوض بأنشطتها وتحقيق أهدافها. إن لم تكن واثقًا من رغبتك في تغيير مسارك الوظيفي لشيء ما من الممكن أن تعمل بتلك الوظيفة على سبيل التدريب لمدة معينة وبعدها قرر إذا ما كنت ترغب في العمل بها بشكل دائم أم لا. . تغيير عاداتك اليومية أمرٌ مخيف ويتطلب أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما ترغب بالقيام به في حياتك. فرحلة التغيير طويلة وليست شيئًا لحظيًا تقوم به لمرة واحدة أو لوقت قصير بل هو قرار سيؤثر على حياتك كلها.  إن كنت قد قررت أنك ترغب في القيام بتغييرات جذرية في حياتك كالسفر حول العالم أو الاستثمار بجزء كبير من مدخراتك أو تغيير الروتين اليومي لحياتك فعليك أن تتغلب على خوفك أولاً لأن الخوف يمكن أن يمنعك من فعل الأشياء التي طالما رغبت في فعلها.  التحلي بالثقة ومعرفة مخاوفك من الطرق الفعالة في تشجيعك بالقيام بالتغييرات التي ترغب بها.

english_section_name: Making Life Changes


summary: تعرف على أفضل صفاتك واعكسها. تعرّف على الأشخاص الإيجابيين المتواجدين في حياتك بالفعل وابحث عنهم. قابل واقض الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الجدد.

document: عادًة ما ينجذب الشخص الإيجابي إلى من هم إيجابيين مثله. إذا أردت اجتذاب الأشخاص الإيجابيين إلى حياتك، يجب أن تخبر هؤلاء الأشخاص أنك إيجابي مثلهم. يمكنك فعل ذلك بطرق خفية فور تعلمك كيفية الانسجام مع وإظهار أفضل صفاتك.  فكّر فيما يجعلك شخصًا إيجابيًا. هل تجامل الآخرين أو تسير خطوة إضافية لتكون لطيفًا مع الآخرين مثلًا؟ ابذل جهدًا متعمدًا للاشتراك في تلك النشاطات بشكل متكرر، ليس بهدف ملاحظة الآخرين لك فقط، لكن لاتباع نمط حياة أكثر إيجابية. دع أفعالك تتحدث عنك عندما يتعلق الأمر بما أنت عليه كشخص ونوع الحياة التي تعيشها. في الغالب هناك أشخاص أقوياء وإيجابيين في حياتك. أثناء محاولة الابتعاد عن الأشخاص الذين لا ترغب في أن تتواجد بجانبهم، من المهم أن تستبدلهم بأشخاص ترغب في أن تتواجد بجوارهم. كقعدة عامة، يُفضل الحفاظ على أشخاص إيجابيين يهتمون لأمرك بالقرب منك، لأنهم أصدقاء جيدين ولأن بإمكانهم التأثير عليك لتحسين نفسك.  فكّر في الأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء الذين يتصرفون بإيجابية دائمًا في وجه المصائب. يجب أن تفكر أيضًا في ألطف الأشخاص وأكثرهم مراعاة/تعاطفًا في حياتك. تواصل مع هؤلاء. ابذل مجهودًا لقضاء المزيد من الوقت معهم وحاول دعوتهم إلى مناسبات اجتماعية حتى تتمكن من قضاء أكبر وقت ممكن معهم. بالإضافة إلى الأشخاص الموجودين في حياتك بالفعل، يجب أن تتواصل مع الأشخاص الإيجابيين الجدد لتصادقهم. سيساعدك البحث عن الأشخاص الإيجابيين والمتعاطفين على ترسيخ دائرتك الاجتماعية بأشخاص تحترمهم وترغب في التواجد بجوارهم. يمكن أن يساعدك ذلك على أن تصبح صديق أفضل يرغب الآخرين في مصادقته.  ابحث عن أشخاص إيجابيين في صالة الرياضة المحلية أو المجموعات الروحانية أو النادي الخارجي والأماكن الأخرى التي قد يقضي فيها الأشخاص اللطفاء الإيجابيين وقتهم. حاول أن تتطوع. ستشعر بشعور رائع عندما تفعل ذلك كما أنك ستقابل أشخاصًا يشاركونك الهدف المشترك (وهم إيجابيون ومتعاطفون بشكل عام). حتى الوقت الضئيل الذي تقضيه معهم لشرب القهوة وتناول الغذاء يمكن أن يعزز مزاجك ومنظورك بشكل إيجابي. كن مبادرًا. إذا كان الأشخاص الإيجابيون الذين تلتقي بهم مشغولين، اتصل بهم وحدد معهم وقتًا للالتقاء عندما يكون ذلك مناسبًا لك ولهم.

english_section_name: Drawing Positive People Into Your Life

summary: ابتعد عن الأماكن التي تعلم أن الشخص سيكون متواجدًا بها. قلل تعاملاتك مع هذا الشخص. حاول أن تصد محاولات فتح المحادثات مع هذا الشخص. حاول أن يتواجد معك حائل إذا كان لا مفر من التحدث مع الشخص. جرّب التصرف بتهذيب أمام الأشخاص الذي يصعب عليك تجنبهم. حافظ على قوتك وأمانك.

document: أسهل طريقة لتجاهل شخص ما هي تجنب الالتقاء به تمامًا. يمكنك تقليل فرص رؤية الشخص عن طريق تجنب الأماكن التي كنتما تتسكعان فيها معًا أو الأماكن التي تظن أن هذا الشخص سيقضي وقته/وقتها فيها.  ابحث عن مطاعم ومقاهي جديدة يمكنك زيارتها. ابحث عن أماكن خارج أرجاء منزل الشخص. حاول أن تتسوق من متاجر بعيدة عن منزل الشخص (إذا كنت تعلم أين يسكن/تسكن). إذا دعاك صديق إلى مكان ما، اسأل هذا الصديق ما إذا كان هذا الشخص سيكون موجودًا. يمكنك في وقتها أن تحدد ما إذا كنت ترغب في الذهاب أم لا. يعد الحد من التعاملات مع هذا الشخص طريقًة جيدة لتجاهله دون إخراجه من حياتك تمامًا. قد يكون قطع التعامل مع شخص ما صعبًا إذا كان أحد أقاربك أو إذا كنتما تذهبان إلى نفس المكان معًا بشكل منتظم. لكن، قد يساعدك أن تتجنب التعامل مع الشخص بشكل منتظم، مما يجعلك تشعر بالتحسن.  أبق المحادثات والتعاملات قصيرة ومحدودة قدر الإمكان عن طريق إعطاء ردود مقتضبة وغير عاطفية دون التوسّع في الأشياء التي تقولها له. على سبيل المثال، قد تقول شيئًا مثل، "أنا على ما يرام. يجب أن أعود إلى العمل الآن." قاوم الرغبة في قول أي شيء لئيم أو جارح لأن ذلك سيزيد الأمر سوءً. يمكنك قطع الصلة بشخص لا ترغب في التواجد معه عن طريق الحد من التعامل معه وتجنب كل التعاملات غير الضرورية، دون الحاجة إلى إغلاق باب المجاملات الاجتماعية المهذبة في المستقبل. من المهم أن تقاوم محاولات الشخص الآخر في فتح باب حوار معك سواءً كنت تعمل معه أو إذا كان لديكما أصدقاء مشتركين أو إذا كنت تقابله من وقت إلى آخر. يمكنك أن تفعل ذلك عن طريق تجاهل الشخص إذا حاول أن يتحدث معك.  تجنّب النظر في عيني هذا الشخص حاول أن تتجاهل ما يقوله الشخص وأن تقاوم الرغبة في الرد عليه. إذا كنت في موقف اجتماعي يحتم عليك الرد عليه، حاول أن تشارك أفكارك أو مشاعرك الشخصية عن شيء لا علاقة له بما قاله الشخص الآخر. سواءً قمت بتجاهل ما قاله الشخص مباشرًة أو حاولت التحدث عن اهتماماتك الخاصة كما لو لم تسمع/تفهم ما قاله الشخص الآخر، أنت توضح بذلك أنك لست مهتمًا بما يقوله الشخص. قد يساعدك اصطحاب صديق معك إذا لم تتمكن من تجنب مقابلة هذا الشخص في العمل أو في حدث اجتماعي. يمكن أن يساعد هذا الصديق في صد مقابلتك لهذا الشخص الذي ترغب في تجاهله وسيساعد على التأكد من بقاء الأشياء متحضرة ويمكن أن يساعدك على توجيه المحادثة لموضوع محايد إذا حاول الشخص أن يجعل الأشياء غير مريحة بأي طريقة.  أخبر هذا الحائل عما تريده أن يفعل. تأكد أن صديقك لا يمانع لعب هذا الدور مسبقًا حتى لا يشعر بالاستغلال أو الارتباك لاحقًا. حاول أن تحدد نوعًا من الإشارة غير الملفوظة حتى يتمكن كلاكما من الاستئذان للانصراف إذا كنت في حاجة إلى الرحيل سريعًا. إذا لم تتمكن من تجنب بعض الأشخاص، يمكنك دائمًا أن تتصرف بلباقة زائدة تجاه هؤلاء الأشخاص.أحيانًا ما يساعد الأسلوب اللبق في الحد من السلوكيات السلبية لدى الآخرين الذين ترغب في تجاهلهم.  قاوم الرغبة في أن تكون وقحًا مع الأشخاص الذين لا يعجبونك. كبديل، كن واثقًا من نفسك وقويًا. اعكس صفاتك الإيجابية وتذكّر أنك شخص جدير بالسعادة. لا تدع الأشخاص الذين ترغب في تجاهلهم يحطون من شأنك بسلوكهم السلبي. ترافع عن الأمر برفض التعامل معهم. قل شيئًا لطيفًا عندما تشعر بالرغبة في أن تكون وقحًا ثم استئذن واترك الغرفة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "قمت بعمل رائع في عرض العمل هذا الأسبوع. سأذهب لإحضار قهوة، بعد إذنك." إذا كنت تحاول أن تتجنب التعامل مع شخص ما، هناك احتمال أن يكون هذا الشخص سلبيًا أو غير محببًا. يحاول هذا النوع من الأشخاص عادًة (سواءً بقصد أو بدون قصد) أن يضايقك. قد يخبرك أنك أبله للمخاطرة أو قد يحبطك عن اللحاق بأحلامك أو آمالك. إذا قررت التوقف عن التعامل مع شخص ما، من المهم أن تبقى قويًا وأن تحاول ألا تسمح لهذا الشخص أن ينال منك أو أن يغيرك.  حتى إذا كنت لا تشعر بالقوة أو الأمان، من المهم أن تصدق أنك قادر على أن تصبح قويًا. يمكن أن يساعد ذلك على تشكيل حائل بينك وبين الأشخاص السلبيين في حياتك. لا تسمح للكلمات السلبية أو أفعال الآخرين بالتأثير على شعورك تجاه نفسك أو الطريقة التي تعيش بها حياتك. استخدم الدعم الإيجابي والحديث الذاتي للتحرر من أي أفكار سلبية زرعها هذا الشخص في عقلك. ذكّر نفسك أنك شخص جيد وأن أصدقائك وعائلتك يأبهون لأمرك. هذا يدل على أنك تتمتع بصفات إيجابية لا يريد الشخص الآخر أن يراها.

english_section_name: Distancing Yourself From Those Individuals

summary: تعلم أن تتعرف على الأشياء التي تضايقك. قاوم الرغبة في الشكوى من الأشخاص الذين لا يعجبونك. تول مسؤولية كلامك وأفعالك.

document: قد يكون هناك بعض الأوقات التي لا يمكنك أن تتجنب فيها الالتقاء بالشخص السلبي. سواءً كان زميلًا أو قريبًا أو جارًا، قد تضطر إلى رؤية (أو الاحتكاك بـ) الأشخاص السلبيين من حينٍ إلى آخر. عندما يحدث ذلك، يجب أن تتعرف على الأشياء التي تضايقك وأن تحاول أن تكون واعيًا بتلك المثيرات لتجنب الشعور بالغضب.  اصنع قائمة بالأشخاص والأماكن والأشياء التي تجعلك تشعر بالحزن أو الغضب أو الإحباط. فكّر في سبب إثارة هؤلاء الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء لرد الفعل السلبي من جانبك. فكّر في كيفية ظهور تلك المثيرات في حياتك اليومية وحدد خططًا تساعدك على تجنّب أو الحد من تلك المواقف. على الرغم من أنك قد تشعر برغبة في الشكوى من إحباطاتك، قد يتسبب ذلك في إبعاد الآخرين عنك. قد يكونوا أصدقاء هذا الشخص الذي لا تحب أو قد يسأموا الاستماع إلى الأشياء السيئة التي تقولها عن الآخرين. إذا كنت تشكو دائمًا من شخص ما، قد يبتعد عنك الأصدقاء والزملاء الذين تقضي الوقت معهم.  بدلًا من الشكوى من الشخص الذي لا ترغب في التواجد بجواره، حاول ألا تناقش الآخرين عن هذا الشخص. تحدث مع الآخرين عن الأشياء الإيجابية التي تستمتع بفعلها وإلا سيستنزف هذا الشخص الكثير من وقتك وطاقتك. عندما تلوم الآخرين على كلماتك وأفعالك السلبية، يعطي ذلك هذا الشخص التحكم بك وبالتالي يجردك من قدرتك على التحكم بنفسك. مهما كنت تشعر بالغضب من هذا الشخص، الأمر يعود إليك أن تتفاعل مع هذا الغضب والإحباط أو أن تتجاوز الأمر. الأشياء التي تقولها أو تفعلها هي خيارك ومسؤوليتك الخاصة، حتى إذا كنت تفعلها نتيجًة لشعورك بالإحباط تجاه شخص ما.  لا توجد أفعالك وكلماتك داخل فقاعة. لا يمكنك لوم الآخرين على الأشياء التي اخترت فعلها أو قولها، حتى إذا كنت مستاءً من شخص ما لا ترغب في تواجده في حياتك. حاول أن تغير الطريقة التي تفكر بها في هذا الشخص. تؤثر أفكارك على كلماتك وأفعالك، لذلك يمكن أن يساعدك الإمساك بالأفكار السلبية وحظرها على منع إعطاء تلك الأفكار معنى. عندما تتعلم كيفية تجاهل الشخص الذي يغصبك، تجاوزه. توقف عن تضييع وقتك وطاقتك في التفكير في هذا الشخص تمامًا وتوقف تمامًا في أي وقت تلاحظ فيه أنك تفكر فيه/فيها.

english_section_name: Maintaining Your Own Happiness

summary: احظر التعامل التليفوني مع شخص لا ترغب في التواجد حوله. اقطع تعاملات مواقع التواصل الاجتماعي. امنع أحدًا من إرسال الرسائل الإلكترونية إليك.

document: إذا أردت أن تحظر التعامل مع الشخص الذي لا ترغب في التواجد حوله، يمكنك أن تحجب رقم هذا الشخص من محاولة الاتصال بك أو إرسال رسائل نصية إليك. قد لا يكون ذلك ضروريًا إذا لم يكن لديك تواصل منتظم مع هذا الشخص، لكن ذلك لن يؤذيك.  لحظر الاتصالات على هاتف الآي فون، اختر الشخص من قائمة المتصلين واختر "حظر هذا المتصل." لحجب الرسائل النصية، اذهب إلى الرسائل ثم اختر الشخص الذي ترغب في حظره واختر "تفاصيل" ثم "معلومات" ثم "حظر هذا المتصل."  لحظر الاتصالات/الرسائل على هاتف أندرويد، اذهب إلى قائمة الاتصال واختر "رفض الاتصالات" الذي سيحولك إلى "قائمة الرفض التلقائي". من هنا كل ما يجب عليك فعله هو البحث عن الأرقام واختيار الرقم الذي ترغب في حظره. لحظر الاتصالات/الرسائل على هاتف ويندوز، اذهب إلى الإعدادات واختر "فلتر الاتصالات + الرسائل النصية" ثم افتح خاصية "حظر المكالمات" ثم اختر الرقم الذي ترغب في حظره واختر "حظر الرقم" ثم "نعم" إذا كنت تستخدم هاتف البلاك بيري، ستحتاج إلى الاتصال بشركة المحمول اللاسلكي لحظر الرقم غير المرغوب فيه من الاتصال بك. حتى إذا تمكنت من تجنب هذا الشخص في الحقيقة، قد يتمكن هذا الشخص من التواصل معك عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي. إذا كنت على قائمة أصدقاء هذا الشخص أو تتابعه، يمكن أن يعرف هذا الشخص ما تفعله أو أين تذهب، ويمكن أن يرسل/ترسل لك رسائل تهديد أو مضايقات على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا.  إذا كنت صديقًا أو متابعًا لهذا الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي، يمكنك أن تحذفه من قائمة أصدقائك أو أن تتوقف عن متابعته. يمكنك أيضًا أن تحظر هذا الشخص حتى لا يتمكن من رؤية ما تنشره ولن يتمكن من الاتصال بك بأي طريقة. إذا لم تكن صديقًا أو متابعًا لهذا الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي أو إذا قمت بحذفه بالفعل قم بتغيير إعدادات الخصوصية داخل موقع التواصل الاجتماعي حتى لا يتمكن أحد من رؤية ما تنشره سوى أصدقائك. إذا كان بريدك الإلكتروني مع الشخص الذي تحاول أن تتجنبه، قد تخاف من أن يرسل لك هذا الشخص رسالة إلكترونية عنيفة أو عدائية. يمكنك منع ذلك عن طريق حظر هذا الشخص من مراسلتك أو عن طريق حجب كل رسائل هذا الشخص (وفقًا لنوع مزود البريد الإلكتروني الذي تستخدمه).  لحجب رسائل الشخص على الجي ميل، اختر أحد رسائل هذا الشخص في صندوق الوارد عن طريق الضغط على صندوق الاختيار بجانبها. اضغط على القائمة القصيرة واختر "المزيد" ثم "حظر الرسائل" ثم على صفحة إعادة التوجيه اختر "حذف."  لحجب رسائل مايكروسوفت أوت لوك، اضغط يمينًا على رسالة من هذا الشخص ثم اختر "غير هام" ثم "حظر المرسل."

english_section_name: Cutting Off Electronic Communication


summary: قم بزيارة الطبيب للخضوع لفحص. تعرّف على الأعراض المصاحبة لإصابة العصعص. فكّر في الأسباب المحتملة لألم العصعص. اسأل طبيبك عن الأدوية. فكّر بالخضوع لعملية جراحية إن فشلت كل الوسائل الأخرى.

document: سيعلم الطبيب ما ينبغي البحث عنه عند فحص حالة ألم العصعص. قد يطلب الطبيب أشعة سينية أو مقطعية أو أشعة رنين مغناطيسي. أكثر الاختبارات إفادة لتشخيص ألم العصعص هي حقن مخدّر موضعي في منطقة العصعص لمعرفة ما إذا كان الألم سيزول مؤقتًا، ومقارنة الأشعة السينية في حالة الجلوس والوقوف لمعرفة ما إن كانت عظام العصعص تغيّر موقعها عند الجلوس. قد يبحث الطبيب أيضًا عن الكيسات الشعرية، وهي كيسات تحدث في منطقة العصعص فقط بسبب العدوى في بصيلات الشعر الذي ينمو باتّجاه الداخل. تؤدّي المعالجة الناجحة لهذه الكيسات إلى تخفيف الألم أو التخلّص منه نهائيًا. ستحتاج إلى زيارة الطبيب للحصول على تشخيص، إلا أن معرفة الأعراض قد تساعدك على معرفة ما إذا كانت منطقة العصعص هي ما تسبب المشكلة. يقدّم التعرّف على الأعراض أيضًا لطبيبك معلومات قيّمة. تتضمن أعراض إصابة عظام العصعص ما يلي:  ألم عصعصي "بدون" وجود ألم أسفل الظهر. الشعور بألم عند الانتقال من وضع الجلوس إلى الوقوف. الرغبة المتكرّرة بالتبرّز أو الشعور بألم عند التبرّز. راحة الألم عند الجلوس على الأرجل أو على أحد جانبي المؤخرة فقط. إن كنت قد آذيت منطقة العصعص لديك بأي طريقة، أخبر طبيبك عن ذلك خلال موعد الفحص. قد يساعد ذلك الطبيب على تحديد العلاج المناسب لحالتك. هناك بعض الإحصاءات التي تقدّر أن احتمالية إصابة النساء بألم العصعص أكبر بخمس مرات من الرجال. قد يكون ذلك راجعًا إلى إصابات منطقة العصعص التي تحدث خلال الولادة. قد تساعد بعض الأدوية على تخفيف الألم في منطقة العصعص. لقد وجد على سبيل المثال أن مضادات الصرع ومضادات الاكتئاب فعّالة في تخفيف ألم العصعص. اسأل طبيبك عن احتمالية تناول أحد هذه الأدوية. اعلم أنه لا يتم وصف المواد المخدّرة عادةً إلا عند وجود كسر في منطقة العصعص. قد يصف الطبيب مسكّنًا قويًا للألم لمساعدتك إن كنت قد كسرت عظام العصعص. ستحتاج إلى أشعة سينية لتحديد ما إن كان هناك كسر بعظام العصعص. يجرّب معظم الأشخاص الذين يخضعون لجراحة للتخلّص من ألم العصعص العلاجات غير الجراحية دون تأثير ملحوظ أولًا. جرّب الخيارات الجراحية أولًا قبل الخضوع لهذه العملية المؤلمة التي قد تؤدّي إلى الإعاقة. إن كان الألم شديدًا جدًا، يحدث يوميًا لمدة 6 أشهر أو أكثر، ويؤثر على جودة حياتك، اطلب من الطبيب تحويلك إلى جرّاح تقويم عظام مختص لمعالجة عظام العصعص.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: استخدم الثلج على المنطقة. استخدم مسكّنًا يمكن شراؤه دون وصفة طبّية. قم بتحسين وقفتك وجلستك. اجلس على وسادة. استخدم ضمادة دافئة. خطّط لفترة استراحة واستشفاء. تجنّب بذل الجهد عند استخدام الحمّام.

document: قد يؤدّي استخدام الثلج على منطقة العصعص إلى إراحتك من الألم وتخفيف الالتهاب. يمكنك استخدام الثلج مرة كل ساعة أثناء استيقاظك خلال 48 ساعة من إصابة العصعص. استخدم كيس ثلج ملفوف في منشفة على منطقة العصعص لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يمكنك بعد انقضاء 48 ساعة استخدام الثلج 3 مرات يوميًا بنفس الطريقة لإراحتك من الألم. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتخفيف الألم والالتهاب. يمكن شراء هذه الأدوية دون وصفة طبّية (مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول) من أي صيدلية. تناول 600 مجم من الأيبوبروفين كل 8 ساعات، أو تناول 500 مجم من الباراسيتامول كل 4 ساعات. لا تتناول أكثر من 3500 مجم من الباراسيتامول خلال 24 ساعة. قد يساهم وضع الجسم السيئ في تفاقم ألم العصعص. حاول الجلوس باستقامة مع إشراك عضلات البطن وفرد الرقبة وثني الظهر قليلًا. إن كنت تعاني من ألم شديد عند الوقوف بعد الجلوس، انحنِ للأمام قليلًا وقوّس ظهرك قبل الوقوف. هناك وسادات مخصّصة مفرّغة من المنتصف في منطقة العصعص تستخدم من قِبَل المرضى الذين يعانون من ألم العصعص. قد يساعد ذلك على تخفيف الألم المصاحب للجلوس قليلًا.   من الممكن صنع وسادة خاصة بنفسك عن طريق استخدام قطعة من المطّاط الرغوي.  كل ما عليك فعله هو قص فجوة في منتصف القطعة المطّاطية لتكون على شكل مقعد الحمّام. لا يستفيد معظم الأشخاص من الوسادات التي تكون على شكل قطعة دونات حيث أنها مصمّمة لإراحة الضغط من منطقة الأعضاء التناسلية وليس العصعص. تحدّث مع طبيبك حول استخدام وسادة على شكل وتد. تظهر الدراسات أن استخدام الحرارة على منطقة العصعص قد يخفّف من الألم. استخدم ضمادة دافئة 4 مرات كل يوم تقريبًا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. جرّب صنع ضمادة دافئة بنفسك أو الاستحمام بماء دافئ إن لم تكن تمتلك ضمادة دافئة. إن اتّضح أنك تعاني من كسر في عظام العصعص، فلا يوجد جبيرة يمكن استخدامها على هذه المنطقة. سيتوجب عليك حينها الاستراحة وتجنّب النشاطات المرهقة لمدة 8-12 أسبوع. إن كنت مضطرًا لممارسة نشاط بدني، قد تحتاج إلى الابتعاد عن العمل قليلًا لحين استشفاء جسمك. يعاني بعض الأشخاص من ألم عند التبرّز بسبب ألم عظام العصعص. ابذل ما بوسعك لتجنّب الإمساك عن طريق تناول الكثير من الألياف والسوائل في نظامك الغذائي. تناول مليّن براز خفيف إن احتجت لذلك أثناء مرحلة الاستشفاء.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: اشتري فرشاة شعر طبيعي لمساعدتك على تصفيف شعرك. تأكدي من تجفيف شعرك كليًا قبل الخروج من المنزل. جربي مجفف الشعر الأيوني للمساعدة على تخفيف التطاير.

document: يمكن أن تسبب فرشاة الشعر البلاستيكية تقصيف وتكسير شعرك. تعد الفرشاة المستديرة التي تحتوي على مزيج من شعيرات النيلون والشعر الطبيعي أفضل نوع ممكن لفرد الشعر بمجفف الشعر. يتتسبب تعريض شعرك إلى الهواء وهو مبلل في تطايره. جففي شعرك تمامًا قبل ترك المنزل حتى يبقى جميلًا وأملس طوال اليوم. يساعد مجفف الشعر الأيوني على تحليل جزيئات الماء بالتالي يجفف شعرك بشكل أسرع بالإضافة إلى أنه أصح لشعرك مما يعطيك ملمسًا ناعمًا ومرطبًا.

english_section_name: Drying Your Hair

summary: استخدمي أنواع الشامبو والبلسم التي تساعد على فرد الشعر.

document: ابحثي عن أنواع الشامبو والبلسم التي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن لمنح شعرك العناصر الغذائية المنعشة التي تساعد على تمليسه. عادة ً ما يتم التسويق لتلك المستحضرات كمستحضرات منعمة أو مملسة.  ابحثي عن مكونات مثل بروتينات القمح والبروفيتامين ب 5 أو خلاصة اللبلاب المتسلق. خصصي وقتًا لتمشيط البلسم في شعرك باستخدام أصابعك أو ممشط واسع الأسنان أثناء الاستحمام قبل شطفه للتخلص من أي تشابك ولتحفيز فرد شعرك.

english_section_name: Shampooing and Conditioning Your Hair

summary: الجئي إلى مكواة الفرد المطلية بالسيراميك.

document: تعد مكواة الفرد التي تحتوي على ألواح السيراميك أفضل بكثير لشعرك لأنها تلحق قدرًا أقل من الضر وتفرد شعرك بطريقة أكثر فعالية. تحققي مما إذا كانت مكواة الفرد خاصتك تحتوي على ألواح من السيراميك وإذا لم تكن تفعل، حاولي أن تستثمري أموالك في واحدة.

english_section_name: Using a Flat Iron

summary: استخدمي مظلة عند الخروج من المنزل لفترات طويلة. قومي بتمشيط شعرك باستخدام ممشط واسع الأسنان خلال اليوم. ارتدي غطاء الرأس أثناء الاستحمام دون غسل شعرك.

document: قد يفسد المطر الخصلات المفرودة الرائعة، لذا يجب اصطحاب مظلة معك عند الخروج من المنزل. يساعد استخدام المظلة على مقاومة التطاير أيضًا عندما يكون الجو رطبًا وحارًا في الخارج. استخدمي مظلة في الطقس مرتفع الرطوبة لحماية شعرك منها. يساعد الظل الذي يمنحك إياه المظلة على تقليل التعرق مما يقلل من تطاير شعرك. تتميز الأمشطة واسعة الأسنان باتساع المساحة بين أسنانها مما يجعلها خيارًا رائعًا لحل تشابك الشعر كما بالإضافة إلى أنها لا تسبب تكسره بسهولة. اصطحبي معك ممشطًا واسع الأسنان في حقيبتك أو سيارتك لاستخدامه عند الحاجة إلى إصلاح شعرك دون التسبب في تطايره. تساعد تغطية شعرك بغطاء الرأس على منع الرطوبة من التسلل إلى الداخل مما يقلل من التطاير.

english_section_name: Combating Humidity


summary: غازلها. احتفظ في عقلك بالأشياء التي تخبرك بها. قم ببوادر لطيفة تجاهها. اطلب منها الخروج في موعد.

document: إن كنت شديد الخجل ولا تستطيع إخبارها أنها تعجبك، فاستغل كل فرصة لامتداحها والمزاح معها، ولا مانع من إلقاء النكات في وجودها.  إن أخبرتك مثلًا عن موعد عاطفي سيئ، فقل مازحًا: "إن خرجنا معًا فأنا متأكد أن موعدنا سيكون أجمل بكثير". إن وجدت أنها تضع عطرًا جديدًا، فقل مثلًا: "أرى أنكِ تضعين عطرًا جديدًا من أجلي"، ولتكن تعليقاتك مرحةً ولطيفةً دائمًا. عندما تتحدث إليك الفتاة التي تحبها، أعرها كل انتباهك واستفد مما تعرفه عنها على أفعالك المستقبلية. استمع إليها عندما تخبرك بما تحبه وتكرهه، فإن رأت أنك تتذكر تلك الأشياء وتعيرها كل ذاك الاهتمام، فستكون صريحةً بشأن شعورها، وإن خافت أنك قد لا تبادلها نفس الشعور فستتردد في إخبارك.  إن أخبرتك مثلًا أنها تحب الكعك، فأحضر لها كعكةً في لقائكما التالي. إن اشتكت لك من معاناتها في مادة ما، اعرض عليها مساعدتك. تلاحظ الفتيات مقدار لطفك معهن، لذا حاول تقديم أكبر قدر ممكن من البوادر اللطيفة لفتاتك المنشودة. لا تبالغ في ذلك الأمر لأن الفتاة قد تشعر بالاختناق، بل حاول موازنة الأمر وإعطائها الهدايا والإثناء عليها كل فترة (2-3 مرات يوميًا) بدلًا من القيام بذلك يوميًا! تتنوع بوادر اللطف ما بين مجاملتها وشراء الورود لها أو أي هدية أخرى ودعوتها إلى الغداء أو غير ذلك. وجه الحديث بينكما لناحية الأمور العاطفية، كأن تناقشا مثلًا الصفات التي تحب تواجدها في شريك حياتها وأيضًا أكثر ما ينفرها. إن كنت تعجبها فقد تذكر بعض صفاتك، فانتبه إن كانت تلمح إليك. إن بدأتَ تلك المحادثة فقد تتجرأ الفتاة إلى حد إخبارك أنها تحبك.

english_section_name: Dropping Hints That You Like Her

summary: صارحها بشعورك. اسألها إن كنت تعجبها. ادعها إلى موعد عاطفي. لا تضغط عليها لتخبرك بشيء لا تريده.

document: إن لم تكن تلميحاتك كافية لدفعها للإفصاح عن شعورها، فقد حان الوقت لتفعل ذلك أنت. تقدر الفتيات الصراحة وتنفرها الألاعيب، فإن أخبرتها بمشاعرك، سيمنحها ذلك قدرًا من الأمان وقد تخبرك أنها تبادلك نفس المشاعر. إن لم تحصل منها على إجابة واضحة فاسألها ببساطة: "هل تحبيني؟". أخبرها بما تكن لها من مشاعر وأخبرها أن أفعالها دفعتك إلى الظن أنها تبادلك نفس الشعور وأنك تريد أن تتأكد.  قل مثلًا: "أحبك منذ مدة وكم أتمنى أن تبادليني نفس الشعور. هل هذا أمر وارد؟" أو قل: "عندما نتحدث أو نقضي الوقت معًا أشعر بسعادة غامرة. أود أن أسألك إن كنت تكنين مشاعر لي، لأني أحبك". أقصر طريق لحمل فتاة على الإفصاح عن مشاعرها هو دعوتها إلى موعد، فإن وافقت فذلك يعني أنها تهتم بك أيضًا. يتطلب الأمر بعض الشجاعة، لكن إن كنت ترغب في اكتشاف حقيقة شعورها فالأمر يستحق المحاولة. إعجابك بها لا يعني بالضرورة أنها يجب أن تبادلك نفس الشعور؛ إن صارحتك بأنها لا تشعر نحوك بالحب العاطفي، فما عليك سوى احترام اختيارها وألا تغضب منها أو تعاملها بسوء.  إن أخبرتك أنها لا تحبك بنفس الشكل لكنها ترغب في أن تظلا صديقين، فقل شيئًا مثل: "أتفهم الأمر. ما زلت أظن أنك شخص مميز، وبالتأكيد سأرغب في الحفاظ على صداقتنا". وإن أخبرتك أنها لا تبادلك نفس المشاعر ولم يعد ممكنًا الإبقاء على صداقتكما، فاجعل ردك لطيفًا وبسيطًا، قل شيئًا نحو: "أنا أتفهم ردك تمامًا. شكرًا على صراحتك".

english_section_name: Having an Honest Conversation With Her

summary: اختلِ بها أحيانًا. افعلا أشياء مسليةً معًا. راقب تعبيرات جسدها. اكتشف إن كانت تحكي لأصدقائها عنك.

document: إن كنت تحب فتاةً وكنت متأكدًا أنها تحبك، فمن المهم أن تقضيا وقتًا خاصًا بكما معًا. قد يكون التسكع مع الأصدقاء مرحًا لكنه لن يسمح لكما بالإفضاء عما بداخلكما. انفصلا عن مجموعة الأصدقاء من حين لآخر لإجراء أحاديث ذات مغزى وتُقرب بينكما. اسألها عن أهدافها وأحلامها وعائلتها واهتماماتها. إن بدا لها أنك تهتم بها فعلًا، فسيكون من الأسهل عليها الإفصاح عن مشاعرها تجاهك. ستتذكر دائمًا إذا كنتما تتشاركا الأنشطة الممتعة سويًا. اسألها عما تستمتع بفعله وشاركها تلك الأشياء، فإن شعرت أنها تقضي معك وقتًا سعيدًا، سترغب في إخبارك بشعورها. اصنعا ذكريات مبهجة معًا؛ سيذكرها هذا دائمًا أنها تستمتع برفقتك. إن لم تكن متأكدًا إن كانت تحبك أم لا، فأعر الانتباه لتصرفاتها في وجودك، فقد يفشي ذلك سرها. قد تكون خجولة لا تملك الشجاعة لإخبارك، لكن جسدها سيفصح ما تحاول إخفاءه.  عندما تتحدث لجماعة من الناس فمن السهل أن يفقد أحدهم انتباهه ويتشتت عن كلامك، لكن إن كانت هي تعير كامل انتباهها لكل كلمة تقولها، فقد يكون ذلك إشارة إلى أنها تحبك. هل تلعب بشعرها في وجودك؟ عادة ما تقوم الفتاة تلقائيًا بالتلاعب في خصلات شعرها عندما تكون في حضور فتى يعجبها، فإن فعلَتْ ذلك، فتلك إشارة على إعجابها بك. فرِّق بين ذاك السلوك وبين فتاة تلملم شعرها عن عينيها فقط لا غير أو تربطه على شكل ذيل حصان.  أتظل دومًا بجوارك وتختلق الأسباب للمسك؟ إن كانت تحبك، فستتخلى عن خجلها لتكون دائمًا بجوارك وتجلس بالقرب منك وتمسك بذراعك إن أضحكتها وأشياء من هذا القبيل. هل تتودد إليك؟ ستغازلك الفتاة على نحو مستمر إن كنت تعجبها، مهما كان الأمر واضحًا. عندما تعجب فتاةً بأحدهم، فدائمًا ما تخبر أصدقاءها عنه، وفي الأغلب هم يعرفون عنك بقدر ما تعرف هي. حتى إن لم تفصح لك إن كانت قد أخبرتهم أم لا، تستطيع أن تعرف بطرق مختلفة.  احكِ لها عن رد فعل أصدقائك عندما أخبرتهم أشياء عنها. قل مثلًا: "أخبرت رفيقي في الغرفة أنكِ لم تشاهدي فيلم الأسد الملك أبدًا، ولم يستطع تصديق الأمر"، فإن شاركت قصتك قد تشاركك قصتها في المقابل. اسألها إن كانت قد أخبرت أصدقاءها عن أي محادثة دارت بينكما. فإن اختلفتما خلافًا مرحًا عن فيلم أو كتاب ما، اسألها إن كانت قد طلبت رأي بعض أصدقائها، فإن فعلَتْ، فعلى الأغلب أنها قد حكت لهم عنك.

english_section_name: Spending Time With Her


summary: استرخ وركز وفكر بهدوء. ابحث مجددًا في الأماكن الطبيعية التي يمكن أن توجد بها المحفظة. أعد تعقب خطواتك. اتصل بالأماكن التي زرتها مؤخرًا. ابحث بحرص في الأماكن التي قد لا توجد بها المحفظة بشكل عادي. افترض أن المحفظة تم سرقتها إذا لم تقدر على إيجادها خلال يوم أو أكثر.

document: هل حدث لك من قبل أن شعرت بحالة غضب هائلة بسبب عدم قدرتك على إيجاد جهاز التحكم أو عبوة الشاي في المطبخ ثم أصابك المزيد من الغضب بسبب أن لا أحد في المنزل يهتم بإعادة الأشياء لمكانها المفترض وضعها به، ثم في النهاية بعد أن هدأت أدركت أن ما تبحث عنه موجود في مكانه الطبيعي ولكن فاتك أن تراه بشكل صحيح؟   عندما نشعر بالقلق من عدم قدرتنا على إيجاد شيء ما، خاصة عندما يكون شيئًا مهمًا مثل المحفظة، فإننا نفقد قدرتنا على التركيز ويمكننا أن نغفل الانتباه عن الأدلة الواضحة التي تظهر أمامنا أو حتى أن ما نبحث عنه أمام أعيننا مباشرة.   تنفس بعمق وحاول أن تصفى ذهنك. حاول ألا تنشغل بالتفكير في كل المشاكل التي سوف تواجهها في حالة لم تقدر على إيجاد المحفظة. ركز فقط على المحفظة ذات نفسها: أين يجب أن تكون، وأين يمكنك أن تجدها. بعد ذلك ابدأ عملية البحث وأنت في حالة تركيز واسترخاء. عملية البحث الأولى ربما كانت مليئة بالذعر، مما يجعلها غالبًا عديمة الفائدة. الآن أنت في حالة أهدأ، وعليك أن تنظر للأماكن المعتادة المفترض أن تكون بها محفظتك. جيوب سروالك الملقى على الكرسي أو على المنضدة في غرفة النوم أو المكتب في مكان العمل. اذهب إلى تلك الأماكن وأجر عملية بحث ملائمة.  ابحث بالقرب من الأماكن المعتادة كذلك. الأرضية حول منضدة غرفة النوم أو أدراج مكتب العمل.. إلى آخره. فكر في آخر الأماكن التي تتذكر أنك استخدمت فيها المحفظة؛ دفع شيك المقهى أو حملها في يديك من على المنضدة وأنت مقبل على الخروج.. إلى آخره. راجع كل ما حدث منذ ذلك، أو عد للوراء بخطواتك حتى تلك النقطة.  ابحث بين كل الملابس التي ارتديتها خلال تلك الفترة من الوقت، وافحص كل الجيوب بحرص. كن متأكدًا من تضمين الحقائب والمعاطف ضمن هذه العملية من البحث. العودة للوراء بالأحداث عبر ما حدث خلال يومك قد يساعد في استثارة ذاكرتك، لذلك لا تترك أي شيء أو موقف دون ربطه بالأمر، حتى إذا بدى للوهلة الأولى أنه أحد الأماكن التي لا يمكنك أن تنسى محفظتك بها. على سبيل المثال: من الممكن أن تكون المحفظة متروكة في حمام المنزل أو العمل. فكر في احتمالية قيام أحد الأفراد (دون وجود نية سيئة) بأخذ المحفظة. ربما طفل صغير شديد الفضول؟ أو صديق وجدها واحتفظ بها على أمل المساعدة؟ اسعَ للتواصل مع أي فرد من المحتمل معرفته أي معلومات حول محفظتك. هل زرت مطعمًا أو مسرحًا أو مكتبًا أو حتى أحد منازل أصدقائك؟ تواصل مع تلك الجهة واسألهم إذا وجدوا محفظتك بعد رحيلك.   سوف تحتاج أن تصف محفظتك. معرفة الاسم على بطاقة الهوية وبطاقات الائتمان سوف يكون كافيًا على الأغلب لإثبات أنها محفظتك، لكن القدرة على وصف أحد الصور العائلية، أو أي متعلقات أخرى، بداخل المحفظة، سوف يكون أمرًا بالغ الفائدة كذلك. لا تفترض أن المحل التجاري سوف يتصل بك إذا توصلوا إلى محفظتك. قد يتم الاكتفاء بوضعها في خزانة المفقودات أو أن لهم سياسة تنص على عدم التواصل للأغراض الشخصية. تفضل بعض الجهات عدم التطفل والكشف عن المكان الذي وجدت به بدون إذنك، مما يجعلهم يتجنبون الاتصال بمنزلك وترك خبر عن وجود محفظتك عندهم، لذلك اهتم بأن تتواصل أنت معهم. وسع دائرة البحث أكثر من مجرد البحث في الأماكن الاعتيادية لوجود المحفظة. ابحث في غرفتك بأكملها وفي مختلف الغرف الأخرى في المنزل وعلى السلالم وغير ذلك.   ابحث في المناطق كثيرة الزيارة في منزلك ومكان العمل، والتي لا تترك محفظتك بها في الظروف العادية لكن يحتمل أن تكون وضعتها في أي منهم بشكل عارض؛ المطبخ وغرفة الاستراحة.. إلى آخره.   ابحث في الغرفة بشكل منهجي عن طريق استخدام أسلوب البحث الشبكي (تقسيم الغرفة إلى مجموعة من الأقسام المربعة والبحث بكل منها واحد بعد آخر) أو البحث الدائري اللولبي (البحث في الحدود الخارجية ثم التحرك باتجاه منتصف الغرفة بالتدريج)   للمزيد من أفكار البحث، اطلع على مقال كيفية إيجاد الأغراض المفقودة عبر موقع ويكي هاو العربي. لا تقم بأي اتصالات قبل تكريس المجهود الكافي لإتمام عملية البحث عن المحفظة لأنها سوف تكون تجربة ثقيلة الظل أن تلغي البطاقات وغيرها، لتكتشف في النهاية أن المحفظة في جيب بنطالك الجينز.  يبقى أن الأمر نسبي بعض الشيء، فيما يخص الموازنة بين البقاء آمنًا وتجنب أي خسارة محتملة إذا لم تقدر على إيجاد محفظتك بشكل سريع.   مسؤوليتك عن عمليات الشراء التي تتم ببطاقة الدين المسروقة تبدأ بعد 48 ساعة، وبعض البطاقات الأخرى قد يكون عليها مواعيد نهائية كذلك.  وحتى إذا لم تكن مسؤولًا عن عمليات الشراء بالبطاقة الائتمانية، من الأسهل بكثير أن تمنع محاولات النهب قبل أي احتمالية لحدوثها بدلًا من التعامل معها بعد حدوثها. ابدأ بتقديم الخيارات المشار إليها في الجزء الخاص بحماية شؤونك المالية الوارد في هذا المقال.

english_section_name: Searching for Your Wallet

summary: ابحث لمدة 24 ساعة، قبل إلغاء بطاقتك الائتمانية أو طلب الحصول على بطاقة هوية جديدة. ابحث عبر الإنترنت عن أي عمليات احتيالية يُستَغل فيها حساباتك الشخصية. أبلغ البنك عن بطاقتك المفقودة. ألغ البطاقات الائتمانية وبطاقات الدين. تواصل مع مكاتب الائتمان الرئيسية من أجل الإبلاغ عن عمليات الاحتيال على معاملاتك الائتمانية. قدم طلب الحصول على بطاقة هوية بديلة. اتصل بشركة التأمين واطلب الحصول على رقم حساب جديد. أبلغ الشرطة عن السرقة المحتملة لأي من ملكياتك. خذ نسخة مصورة لكل بطاقات الخدمات والبطاقات الائتمانية من أجل المرجعية المستقبلية.

document: يكون أمامك 48 ساعة قبل أن يصبح بمقدورك الإبلاغ عن ضياع بطاقات الائتمان وقبل أن تكون مطالبًا بأي رسوم، لذلك استغل الوقت بكفاءة. أما إذا كنت تعرف أن البطاقة تم سرقتها بفعل فاعل، فانتقل للخطوة التالية في الحال.  ابحث في كل الملابس والحقائب والجيوب. تواصل مع الأماكن التي زرتها مؤخرًا، مثل المطاعم والمقاهي. أجر عملية بحث منظمة بداخل المنزل، بدءًا من الغرف الجانبية ووصولًا للغرف في منتصف الشقة. افحص حساباتك البنكية والخاصة بالبطاقات الائتمانية لمعرفة إذا تم إجراء أي علميات شراء عبرها منذ فقدانك لمحفظتك. إذا وجدت أي إشارة على هذه العمليات، فقد يكون ذلك دليلًا أن البطاقة قد تم سرقتها. اتصل بالبنك وأخبرهم بأنك فقدت البطاقة وأبلغ عن أي عمليات احتيال وسرقة في الحال. سجل التواريخ الخاصة بكل عملية وموعد إبلاغك عن فقدان البطاقة في حالة وجود أي نزاع مستقبلي حول تلك التفاصيل. تواصل مع المؤسسات المتعلقة واطلب منهم الحصول على بطاقة جديدة. إذا كنت تملك أي نسخ بديلة قطعها وتخلص منها. قد تحتاج كذلك أن توفر المعلومات البنكية الخاصة بك من أجل التأكيد على فقدانك للبطاقة.   الرقم الخاص بخدمة ماستر كارد: 1-800-627-8372  الرقم الخاص بخدمة Visa: 1-800-VISA-911  آميكس: 1-800-528-4800  خدمة Discover: 1-800-347-2683 سوف يساعد ذلك في تغييرات هامة على مستوى رصيدك. الأرقام هي:   مكتب Equifax: 1-800-685-1111  مكتب TransUnion: 1-800-888-4213  مكتب Experian: 1-888-397-3742 زر جهة إصدار بطاقة الهوية أو رخصة القيادة المحلية من أجل الحصول على بدل فاقد. العديد من الخدمات يمكن إنجازها عبر الإنترنت كذلك، وإن كان من المحتمل أن يكلفك ذلك بعض الأموال. يجب عليك القيام بذلك بالنسبة لخدمات التأمين الطبي وتأمين السيارة من أجل تجنب السرقة المحتملة لهويتك. سوف يهتمون باطلاعك على الأمر في حالة حدوث أي جديد. وجود بلاغ لدى الشرطة سوف يجعل من السهل التعامل مع أي نزاع متعلق بحسابك البنكي أو البطاقة الائتمانية إذا ما حدث أي شيء خاطئ أو تم سرقة هويتك. بغض النظر عن إمكانية إبلاغ الشرطة عن طريق الإنترنت، سوف يكون من اللازم أن تقدم مستند ورقي في حالة أي نزاع مع البنك. سوف يكون من الأيسر بكثير جدًا أن تعالج أزمة ضياع المحفظة الخاصة بك، إذا كنت تمتلك نسخة مصورة من كل المستندات والبطاقات. في المقابل لا تحمل أبدًا معك بطاقة الضمان الاجتماعي في محفظتك، ولا حتى نسخة منها.

english_section_name: Handling a Lost Wallet

summary: اتصل بالبنك الخاص بك وأبلغ عن فقدانك لبطاقة الدين الخاصة بك. أبلغ عن ضياع بطاقتك الائتمانية. قدم بلاغًا إلى الشرطة عن محفظتك الضائعة أو المسروقة. اتصل بمكاتب الائتمان الرئيسية من أجل حماية معدلك الائتماني. استبدل بطاقة هويتك الضائعة. اكتب قائمة بكل الأشياء التي كانت موجودة في محفظتك.

document: بسبب اختلاف القوانين المنظمة لبطاقات الدين وبطاقات الائتمان، فعليك أن تقوم بهذه المكالمة خلال 48 ساعة من فقدانك لمحفظتك من أجل حماية نفسك من أي محاولات نهب وسرقة.   إذا أبلغت المؤسسة المالية التابع لها خلال 48 ساعة، فإن ما تدفعه ليس بالكثير/ لكن في غضون 60 يوم فسوف يزداد المبلغ وبعد ذلك تكون مسؤوليتك عن الأموال المستخدمة غير محدودة، مما يجعل الفرصة سانحة للشخص المسيطر على البطاقة للتلاعب في أموالك كيفما يشاء.   بسبب ارتباط بطاقة الدين بحسابك الجاري، وحسابك الجاري بدوره قد يكون مرتبطًا بحسابات أخرى، فتوقع ليس فقط استقبال رقم بطاقة دين جديدة، ولكن أيضًا رقم حساب جديد. سوف تحتاج كذلك إلى دفتر شيكات جديد. ضع في اعتبارك أي عمليات دفع تلقائية تتم من خلال بطاقة الدين أو حسابك الجاري (فواتير الهاتف، اشتراك التأمين على الحياة... إلى آخره). سوف تحتاج إلى تحديث معلومات الدفع على هذه العمليات عندما يحدث أي تغيير على رقم حسابك البنكي. نعم، إنها دائرة مرهقة من الالتزامات، لكنها في النهاية سوف تكون أفضل من ترك حسابك البنكي يستنزف ثم المعاناة الهائلة من أجل استعادة أموالك. لست بحاجة لأن تقوم بإلغائها، مما قد يستلزم التقديم على البطاقات من جديد. عن طريق الإبلاغ عن ضياعها/سرقتها سوف تحصل على بطاقات جديدة مع رقم جديد، لكن سوف تكون قادرًا على الاحتفاظ بحالة حسابك البنكي الحالية.   الحد الأقصى لتحمل المسؤولية على عمليات السرقة المتعلقة بالبطاقة الائتمانية هي 50$، وتقل لتصبح 0$ إذا تواصلت مع الشركة قبل استخدام البطاقة في أي عملية نهب. من الأسهل دائمًا أن تمنع عملية المشتريات الاحتيالية قبل حدوثها، من محاولة العمل على تغييرها بعد ذلك.   احتفظ بأرقام خدمة العملاء الخاصة بشركة بطاقتك الائتمانية (وكذلك البنك الخاص بك) في هاتفك بحيث تقدر على التواصل معهم بأسرع شكل ممكن. لا تنسَ الاحتفاظ بالبطاقات الائتمانية الصادرة عن الفرع كذلك. لن يكون إيجاد محفظتك أولويتهم القصوى، لكن تقديم البلاغ أمر بالغ الأهمية من أجل حماية نفسك على المدى البعيد.   إبلاغ الشرطة في محضر رسمي يتيح لك إنشاء مستند يسجل فقدانك للمحفظة ومحاولاتك لإيجادها أو تجنب العواقب الناتجة عن ضياعها. قد يكون هذا الأمر مفيدًا جدًا بالنسبة للمطالبات الائتمانية وإخلاء المسؤولية عن عمليات الاحتيال وأزمات سرقة الهوية أو أي قضايا أخرى قد تترتب على الأمر. قدم معلومات مفصلة ودقيقة قدر الإمكان مع تحديد الإطار الزمني والمكان. احتفظ بنسخة من المحضر الخاص بالبلاغ الذي قدمته إذا استطعت ذلك. في الولايات المتحدة الأمريكية، التواصل مع إحدى ثلاث وكالات الرئيسية "Transunion وEquifax وExperian" يجب أن يكون كافيًا، حيث يكونون مطالبين بمشاركة هذه المعلومات مع بعضهم البعض، لكن لن يضر لو قمت بإخطار الثلاثة مكاتب مباشرة. اطلع على طرق الإبلاغ الخاصة بالبلد التي تعيش بها.   الإبلاغ عن احتمالية السرقة سوف يتم إضافته إلى حسابك الخاص، بمعنى أن أي محاولة لاستخدام رصيدك الائتماني سوف تتطلب عملية إثبات هوية شخصية.   أي شيء يمكنك القيام به من أجل تجنب فوضى إعادة ضبط سجلك الائتماني المتسببة من أي عملية احتيال يستحق منك بذل الآن كل الوقت والمجهود الممكن. يوجد عادة بعض خيارات الدفع الخاصة بخدمات مراقبة محاولات الاحتيال يتم تقديمها عادة من خلال بطاقاتك الائتمانية، حيث تقوم بإبلاغ بشكل فوري مع أي نشاط احتيالي محتمل. زيارة المصالح الحكومية وجهات إصدار رخص القيادة ليست الرحلة المفضلة لأي منا، لكن لا تتوقع من الشرطة أن تكترث لقصة ضياع محفظتك (وفيها بطاقة هويتك أو رخصة القيادة)، لذلك التزم بإتباع الخطوات القانونية الصحيحة التي تضمن عدم تعرضك للمسؤولية.   توفر كل دولة مجموعة خاصة من السياسات والإجراءات الخاصة فيما يتعلق بعملية الحصول على هوية بديلة كنتيجة لحالات الضياع أو السرقة، لكن بنسبة كبيرة توقع ضرورة الذهاب بشكل شخصي وتحمل بعض مصاريف الاستبدال. بطاقات الهوية المختلفة – بما فيها الخاصة بالعمل أو الدراسة أو غير ذلك – سوف تكون مطالبًا باستخراج بدل فاقد عنها كذلك. حاول أن تتذكر كل ما يمكنك تذكره وانتبه إذا استطعت تذكر أي شيء جديد بمرور الوقت بحيث تضمن قيامك بالإبلاغ واستبدال كل ما يلزم منك ذلك.   لا تنسَ بطاقات الخصم الخاصة بالمتاجر أو بطاقات المكتبة... وغيرهم. قد يبدو أنها أمور تافهة مقارنة بالبطاقات الائتمانية والحسابات البنكية، لكن قد يتم استغلالها في الحصول على تصريح للوصول إلى الكثير من معلوماتك الشخصية التي لا ترغب دون شك في وقوعها في يد أي شخص آخر. بشكل أساسي، سوف تحتاج إلى البدء من نقطة الصفر في جمع محتويات محفظتك الضائعة بأفضل كيفية ممكنة، وعلى الجانبين: المادي وما يتعلق بالهوية الشخصية.

english_section_name: Protecting Your Identity and Finances


summary: استبعد احتمالية تعلق المشكلة بمرشح الوقود. احصل على مقياس ضغط وقود. وصّل مقياس الضغط بأداة اختبار مضخة الوقود. اطلب من صديق تشغيل المحرك أثناء تفقّدك للمقياس.

document: يمكن في حالة انسداد مرشح الوقود بسبب الرواسب مواجهة مشكلة في التسارع والاشتباه بوجود مشكلة في مضخة الوقود، ويمكنك تفقد المشكلة عن طريق نزع المرشح من السيارة وتصريف الوقود الزائد من المرشح. استخدم قطعة قصيرة من خرطوم مطاطي على دخل المرشح، ثم انفخ في دخل المرشح وانتبه للمقاومة (يفترض أن تكون ضئيلة). تفقّد الشبكة بحثًا عن الشوائب وغيّر مرشح الوقود عند الحاجة عن طريق النفخ في خرج المرشح فوق قطعة قماشية أو منشفة بيضاء. يمكنك شراء المقياس من معظم متاجر قطع غيار السيارات لقاء ثمن زهيد عادة، ويعد مقياس ضغط الوقود أداة مفيدة للغاية يمكن استخدامها مع معظم أنواع وطرز السيارات، ويمكنك في حالة عدم الرغبة بشراء المقياس استعارته من ورشة صيانة أو متجر قطع غيار. يستغرق الاختبار دقائق معدودة فقط. حدد نقطة اختبار مضخة الوقود، التي تكون قريبة من حواقن الوقود عادة، وحدد نقطة اتصال المضخة بقضيب حاقن الوقود. يفترض أن تجد مفصل فصل أو منفذ اختبار يتصل به مقياس الضغط. تختلف الإرشادات قليلًا باختلاف المقياس المستخدم، كما يختلف مكان مضخة الوقود من سيارة لأخرى، لذا راجع دليل المستخدم للحصول على إرشادات دقيقة. اترك المحرك قيد التشغيل قليلًا للإحماء، ثم تفقّد الضغط في وضع سرعة اللا تعشيق بالسرعة المحددة في مواصفات مضخة الوقود. زد سرعة المحرك ولاحظ ردة فعل الضغط فحسب إن لم تكن تعرف السرعة المقدرة. لن تتحرك الإبرة إطلاقًا أو ستتحرك لأقل من المواصفات المحددة في حالة وجود مشكلة كبيرة، ويستدعي ذلك استبدال مضخة الوقود في سيارتك. يفترض أن يطابق ضغط الوقود المواصفات المكتوبة في دليل إصلاح المركبة وأن يزيد بالضغط على دواسة الوقود، ويجب استبدال مضخة الوقود والمرشح إن لم يكن الوضع كذلك.

english_section_name: Performing a Fuel Pressure Test

summary: تفقّد منصهر مضخة الوقود. تفقّد فرق جهد المضخة. أجرِ اختبار هبوط للجهد باستخدام مقياس فرق جهد

document: عادة ما تكون المشكلة في الطاقة الواصلة لمضخة الوقود عوضًا عن كونها في المضخة نفسها، لذا ارجع إلى دليل المستخدم لمعرفة مكان صندوق المنصهرات، ومن ثم ابحث عن منصهر مضخة الوقود واسحبه من مكانه لتفحصه بحثًا عن دلالات تلفه. قد يكون المنصهر تالفًا أو محترقًا إن كان هو سبب المشكلة، ويمكن ف حالة إيجاد المنصهر بحالة جيدة تفقّد بقية المنصهرات المتعلقة بنظام الوقود للبحث عن دلالات احتراقها واستبدالها عند الحاجة. اطلب من صديق تدوير المفتاح واسمع صوت طقطقة مُرحل مضخة الوقود في حالة عدم إيجاد مشكلة بالمنصهرات.  احرص على استخدام منصهر بقيمة أمبيرية مناسبة حال الحاجة لاستبدال منصهر وتجنّب تمامًا استخدام منصهر بقيمة أمبيرية أكثر من اللازم.  قد يكون المنصهر التالف دلالة على سحب أمبيرية مرتفعة، مما يستدعي تفقّد الدوائر الكهربائية على حدة. جرّب استبدال المنصهر التالف، ثم جرّب تشغيل السيارة مجددًا. يشير تلف المنصهر بعد تركيبه لوجود تماسٍ في الدائرة الكهربائية ويجب تشخيص هذه المشكلة، لذا اصطحب السيارة لمركز صيانة لفحصها في هذه الحالة. من المهم تفقّد فرق جهد مضخة الوقود في السيارة، فلا يعني صدور تيار من الدائرة الكهربائية وصوله إلى المضخة نفسها بالضرورة. ارجع إذًا لدليل المستخدم الخاصة بالسيارة لمعرفة مكان فحص المضخة وخطوات الفحص.  اختبر فرق جهد المصدر لتحديد ما إن كانت الشحنة التي تغادر المنصهر تصل إلى المضخة. تفقّد الدائرة الكهربائية لمُرحل مضخة الوقود في حالة عدم وصول طاقة إلى المضخة، فقد يكون المرحل تالفًا. . تأكد أن سلك الطاقة يحمل فرق الجهد الكامل وأن السلك الأرضي مؤرض بصورة سليمة، علمًا بأن عدم وجود مشاكل في الاختبار الكهربائي يعني على الأرجح أن مضخة الوقود هي سبب المشكلة وأنها بحاجة للاستبدال. يمكنك أيضًا إجراء اختبارات أدق عن طريق إتمام اختبار ضغط. يعني وجود اختلاف أكبر من 1 فولت في فرق الجهد وجود مشكلة تتعلق بتآكل الأسلاك أو وجود مشاكل في الدائرة الكهربائية في الجهة الموجبة أو السالبة وستحتاج في هذه الحالة لفحص سيارتك في مركز صيانة.

english_section_name: Performing an Electrical Test


summary: اختر فرشاة الأسنان الصحيحة. اغسل أسنانك بالطريقة الصحيحة مرتين على الأقل يوميًا لكي تحافظ عليها قوية. قم بتنظيف ما بين الأسنان باستخدام خيط الأسنان يوميًا. استخدم مكشطة تنظيف اللسان أو استخدم الفرشاة لتنظيف اللسان بلطف. قم بعمل مساج للثة. أضف الفلورايد إلى روتين العناية بأسنانك. اعتنِ بفرشاة أسنانك.

document: اختيار فرشاة الأسنان المناسبة لك قد يصبح عملية صعبة، نظرًا لوجود أنواع متعددة ومختلفة الخواص. اختلاف ألوان كل فرشاة كفيل بأن يثير حيرتك، واختيار الفرشاة المناسبة لك أهم من اختيار الفرشاة الأغلى ثمنًا والتي تحمل العديد من الخواص الإضافية.   الحجم المناسب. فرش الأسنان كبيرة الحجم تكون أصعب في الاستخدام داخل الفم من الأصغر منها. معظم البالغين يرتاحون في استخدام فرش الأسنان التي يبلغ طولها تحو 2.5 سم، وعرضها نحو 1.25 تقريبًا. اختيار الفرشاة ذات الشعيرات المناسبة. يتم تصنيف فرش الأسنان تبعًا لنعومة شعيراتها إلى درجة ناعمة ومتوسطة وقوية، ويميل معظم الناس إلى استخدام الفرش الناعمة لأنها أكثر مرونة ويمكنها التنظيف بالقرب من اللثة دون أن تسبب نزيف للثة. بعض الفرش تحصل على موافقة من جمعيات أطباء الأسنان المحلية في بلدك. حتى لو لم تحمل الفرشاة ختم موافقة من ذلك النوع، فلا بأس باستخدامها، إلا أن وجود مثل ذلك الختم قد يسهل عليك الاختيار. قد تحتار بين اختيار فرشاة كهربائية أو يدوية. لا يوجد إجابة حاسمة لهذا السؤال، طالما تستعمل أي منهما بطريقة منتظمة، فسوف تساعدك أي منهما على الحفاظ على نظافة أسنانك، وإذا اخترت فرشاة كهربائية، فتأكد من اختيار فرشاة ذات حركة متذبذبة لأنها أكثر فاعلية في إزالة البلاك (الترسبات الجيرية). لأن تنظيف الأسنان بشكل منتظم ودوري يمنع تسوس الأسنان ويحافظ على قوتها ووظيفتها، وبالعناية الجيدة، يمكن أن تحافظ على صحة اسنانك ولثتك مدى الحياة، وكلما كانت صحة أسنانك ولثتك أفضل، كلما بعد عنك خطر التسوس وأمراض الأسنان، اغسل أسنانك عقب كل وجبة إذا أمكن.   يجب أن تضع فرشاة الأسنان على أسنانك بزاوية ميل 45 درجة على خط اللثة، ثم تحركها على سطح السنة في حركة دائرية لأعلى وأسفل. لا تضغط بقوة على الفرشاة، واسمح لأطراف شعيرات الفرشاة بالوصول لما بين الأسنان. قم بغسل السنة من كل الأوجه، الجزء الخارجي والداخلي والعلوي المستخدم في المضغ، وتأكد من تنظيف كل التجاويف الطبيعية الموجودة على الأسنان. احرص بشكل خاص على تنظيف السطح الداخلي للأسنان الأمامية السفلية، والسطح الخارجي للأسنان الخلفية العلوية، لأنها أكثر الأجزاء عرضة للترسبات الجيرية. اغسل أسنانك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق، وبعد أن تنتهي من غسلها، اشطف فمك بالماء أو بالمضمضة. تنظيف الأسنان بالخيط بشكل منتظم (مرة واحدة في العادة يوميًا) يعد طريقة رائعة للحفاظ على الأسنان بدون تسوس، يمكنك أن تختار بين خيط الأسنان المصنوع من النايلون (متعدد الشعيرات) أو الخيط أحادي الشعيرة، فكلاهما يزيل الترسبات جيدًا.   أخرج حوالي 45 سم من الخيط من العلبة. لف الخيط حول إصبعك الأوسط لكل يد، واترك نحو 3 سم من الخيط لكي تنظف به. نظف الأسنان العلوية أولًا ثم الأسنان السفلية. استخدم إبهامك وسبابتك في توجيه الخيط بلطف بين الأسنان في حركة زلق لأعلى وأسفل. لا تستخدم القوة أبدًا حتى لا تضر لثتك. بعد أن تصل بالخيط إلى خط اللثة، لف الخيط حول السنة على شكل حرف C وابدأ في تنظيف ما بين السنة واللثة بلطف. نظف جانب السنة بطوله، في حركة لأعلى وأسفل بعيدًا عن اللثة. استخدم جزءًا لم تستخدمه من قبل من الخيط عندما تنتقل من سنة لأخرى. اعتنِ بتنظيف السطح الخلفي للضروس الأخيرة. فبالإضافة إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط، يمكنك أن تزيد من نظافة الفم باستخدام أحد تلك الأدوات لتنظيف اللسان، لأن اللسان يمكن أن يحتضن العديد من الميكروبات وبقايا الطعام، لذلك فإن تنظيف اللسان يزيد من نظافة الفم بشكل عام.   ضع طرف مكشطة اللسان على لسانك واسحبها للأمام. على الرغم من أن فرشاة الأسنان أقل فاعلية في تنظيف اللسان، لكن يمكنك استعمالها لتنظيفه وتحسين صحة فمك. فرشاة تنظيف اللسان يمكنها أن تنظف بنفس فاعلية مكشطة اللسان، وبعض فرش الأسنان قد تحتوي على ظهرها فرشاة لتنظيف اللسان. يزيد مساج اللثة من تدفق الدم للثة، ومن توفر المواد المغذية والأكسجين، بالإضافة إلى أنه يساعد في إزالة بقايا الطعام من عليها، يمكنك أن تقوم بعمل مساج لنفسك بأصابعك، لكي تحرك أيضًا بقايا الطعام الإضافية التي قد تبقى عليها.   اضغط برفق بسبابتك على اللثة وقم بعمل مساج في حركات دائرية. قم بعمل المساج على اللثة واستخدم غسول للفم أو ماء بالملح في النهاية للمضمضة. انتبه إلى أن مساج اللثة قد يزيد من حساسيتها، لذلك يحذر المعهد الأمريكي لعلوم اللثة من أن المساج الزائد للثة يمكن أن يزيد من حساسيتها للمؤثرات الخارجية من بقايا الطعام والجير. تتواجد مادة الفلورايد في الطبيعة وتساعد على تقوية مينا الأسنان ومكافحتها للتسوس، بل يمكن للفلورايد أن يعالج تسوس الأسنان في مرحله المبكرة.   يمكنك زيادة تناول الفلورايد من خلال شرب الماء من الصنبور، لأن العديد من أنظمة توفير الماء تضع الفلورايد على ماء الشرب لكي تساعد على تحسين الحالة الصحية للأسنان في المجتمع.   يمكنك أن تضع الفلورايد مباشرةً على الأسنان، على الرغم من كون الفلورايد عنصر موجود في العديد من المنتجات إلى أن بعض أنواع غسول الفم أو معجون الأسنان تحتوي على تركيز أعلى من الفلورايد. غسل أسنانك بالفرشاة جزء أساسي من العناية بصحة فمك ونظافته، لذلك فمن المهم أن تعتني بفرشاة أسنانك لكي تتجنب أي تلوث أو عدوى خطيرة قد تصيبك.   استبدل فرشاة أسنانك إذا تآكلت شعيراتها أو اهترأت، أو كل ثلاثة أشهر على الأكثر، وينبغي أن تستبدل فرشاة أسنانك بأخرى جديدة كلما أصبت بالبرد أو التهاب الحلق أو أي أمراض مشابهة. لا تشترك مع أحد في استخدام فرشاة أسنان واحدة، لأن ذلك يزيد من خطر العدوى، وبخاصة بالنسبة للذين يعانون من نقص في المناعة أو أمراض معدية، عليهم أن ينتبهوا بشكل أكبر لاستخدام أدوات نظافة الفم بشكل عام مع الآخرين.   اغسل فرشاة أسنانك بالماء الجاري بعد كل مرة تغسل فيها أسنانك لكي تزيل بقايا معجون الأسنان وأي شوائب عالقة أخرى، وضع الفرشاة بشكل رأسي لأعلى لكي تجف عن طريق الهواء، وباعد بين كل فرشاة أسنان والأخرى التي تليها حتى لا تسمح بانتقال العدوى أو الملوثات.   لا تغط فرش الأسنان ولا تحتفظ بها في مكان مغلق لفترة طويلة، حتى تعطي لها فرصة لتجف، لأن عدم جفاف الفرشاة يزيد من قابلية نمو الميكروبات، وقد يساعد الإناء أو الحافظة المغلقة على التعرض لمزيد من الميكروبات أو زيادة احتمال انتقال العدوى.

english_section_name: Cleaning Your Teeth and Gums

summary: زر طبيب الأسنان بشكل دوري لكي تشخص أي مرض مبكرًا. نبه طبيب الأسنان إلى أي حالة مرضية قد تكون مرتبطة بصحة فمك. اسأل طبيب الأسنان عن مواد سد شقوق طبقة المينا. اعتبر طبيب الأسنان شريكًا في الحفاظ على صحتك.

document: اذهب إلى طبيب الأسنان كل 6 شهور لكي تحصل على تنظيف وتلميع احترافي لأسنانك.   سينظف الطبيب البلاك والجير من فوق وتحت اللثة باستخدام معدات خاصة. هذا يحافظ على صحة أسنانك ولثتك وأربطة الأسنان التي تثبتها في مكانها ويحافظ عليها من ظهور أي أمراض. بعض الحالات الطبية التي قد لا يبدو أنها مرتبطة بصحة الأسنان تكون مؤثرة على نظافة الفم وصحته، لذلك عليك أن تنبه الطبيب في تلك الحالات:   إذا كنت تتلقى علاجاً للسرطان. الحمل. أمراض القلب. إذا كنت تتعاطى أدوية جديدة. وهي عبارة عن غشاء رقيق يتم وضعه فوق الأسنان لكي يحميها من التسوس، ويمكن وضعها فقط على الأسنان السليمة غير المصابة بالتسوس، وتستمر تلك المادة في حماية الأسنان لفترة طويلة.  استخدام مادة سد الشقوق يكون خيارًا مناسبًا للأطفال لكي يحافظوا على صحة أسنانهم الدائمة. تحدث مع طبيبك بانفتاح عما يقلقك أو عن أي تغييرات أو أسئلة متعلقة بخطوات العلاج أو الوقاية، ولا تخشَ أو تحاول إخفاء شيء متعلق بصحتك عنه، وهذه الأسئلة قد تكون مفيدة لكي تتعرف على الخدمة التي يقدمها طبيب الأسنان وعلى صحة فمك بشكل عام:   ما هو العلاج الذي توصي به؟ هل يوجد أي علاجات بديلة؟ ما هي تكلفة العلاجات البديلة وما هو الفرق بين قوة تحمل كل منها؟ ما مدى إلحاح العلاج وما عواقب تأخره؟ هل هناك أي تسهيلات في دفع كلفة العلاج؟ مثل التأمين أو تخفيض جزء من التكلفة أو تقسيم التكلفة على دفعات؟

english_section_name: Making the Most out of Visits to the Dentist

summary: حافظ على عادات غذائية جيدة لكي تحافظ على أسنانك ولثتك. اشرب كمية كافية من الماء. تجنب منتجات التبغ. تعامل سريعًا مع اضطرابات التغذية وحرقة القلب (الحموضة). افحص فمك بشكل دوري.

document: تأكد من تناول أطعمة صحية متنوعة، وأن تقلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والنشويات، لأنها تزيد من حموضة الفم ويمكن أن تؤذي أسنانك.   قلل من تناولك للطعام المعالج والسريع والمشروبات الغازية والأطعمة التي تلتصق بسهولة بالأسنان، لأنها تلتصق بالأسنان وتتحول إلى أحماض من خلال البكتريا التي تعيش في الفم، وكل من البكتريا والأحماض وبقايا الطعام واللعاب تساعد على تكون البلاك الذي يعتبر النواة التي يتكون عليها الجير الذي يلتصق بالأسنان، كما أن الأحماض الموجودة في البلاك تتسبب في تآكل طبقة المينا، وتتسبب في تسهيل تسوس الأسنان.   تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات وخيارات الطعام الصحية مثل منتجات القمح الكامل والبني والخبز متعدد الحبوب. تناول كوب من اللبن يوميًا يعد مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، الذي يعتبر من العناصر المحورية في الحفاظ على صحة الأسنان. على الرغم من الربط بين فيتامين د وبين تقليل تسوس الأسنان إلا أن ذلك الرابط لم يثبت حتى الآن، لذلك فمن المهم ألا تجعل تناول مكملات فيتامين د هي الوسيلة الوحيدة التي تحاول بها الحفاظ على صحة أسنانك. يمكنك أن تقلل من بقايا الطعام من خلال شرب الكثير من الماء، فبالإضافة إلى مزايا شرب الماء بشكل عام، فإن تلك العادة تقلل من تكوين البلاك. السجائر ومنتجات التبغ الأخرى يمكن أن تؤذي لثتك بشدة، فالمدخنون أكثر عرضة بكثير عن غير المدخنين لمخاطر أمراض اللثة، ومن مشاكل اللثة الصحية التي يتسبب فيها التدخين مثل حساسية اللثة ونزيفها والالتهابات المؤلمة. قد تسبب حرقة القلب الشديدة ارتجاع الأحماض الموجودة في المعدة إلى الفم وبالتالي تعمل الأحماض على تآكل طبقة مينا الأسنان، وقد يحدث تأثير مشابه لدى المصابين بالنهام العصبي، وهو اضطراب تغذية يتقيأ فيه المريض بعد تناول الطعام، لذلك فمن المهم علاج كلا الحالتين للمحافظة على صحة الأسنان. إذا كنت تعرف شكل فمك من الداخل في الظروف العادية فستعرف إذا طرأ عليه تغير أو شيء غير عادي.  انتبه إلى التغيرات التي قد تطرأ على اللون أو ظهور البقع أو أي زوائد لم تلحظها من قبل. افحص الأسنان لترى إن كانت تعاني من أي تغير في اللون أو كسور طفيفة، وأبلغ طبيب الأسنان بأي ألم مستمرّ أو تغيرات تطرأ عليك أثناء المضغ أو أثناء إطباق أسنانك العلوية والسفلية معاً.

english_section_name: Creating Healthy Habits for Oral Care


summary: حضري حمامًا من الماء والخل. ضعي القطعة الصوف في محلول لمدة 25 دقيقة. أزيلي القطعة الصوف من الحمام. مطي القطعة الصوف بيدك. جففي القطعة الصوف في الهواء.

document: اخلطي مقدارًا من الخل الأبيض ومقدارين من المياه في دلو أو حوض نظيف. تأكدي من وجود كمية كافية من السائل لغمر قطعة الصوف المنكمشة. ضعي القطعة الصوف في حمام خل ومياه واخلطي المياه جيدًا ثم اتركي القطعة الصوف تنقع لمدة 25 دقيقة. أزيلي القطعة الصوف من الحمام بعد مرور 25 دقيقة واعصري الماء الزائد برفق. اضغطي على القطعة باستخدام منشفة نظيفة وجافة لامتصاص المزيد من المياه. استخدمي يدك لمط أجزاء صغيرة من الصوف المنكمش حتى تتمكني من مط القطعة بأكملها. انهي ذلك بمط القطعة من أعلى لأسفل ومن جانب لآخر حتى تعود إلى حجمها الأصلي. جففي القطعة في الهواء لحين عودتها إلى حجمها الأصلي عن طريق تعليقها على رف تجفيف. سوف تصبح القطعة الصوف جيدة كالجديدة بعد الجفاف.

english_section_name: Using Vinegar and Water

summary: املئي حوضًا بالمياه. أضيفي بلسم أو شامبو أطفال. ضعي قطعة الصوف المنكمشة واتركيها تنقع. أزيلي القطعة الصوف من حمام البلسم. لفي القطعة الصوف في منشفة. مطي القطعة الصوف على أجزاء. مطي القطعة الصوف من أعلى لأسفل ومن جانب لآخر. اتركي القطعة الصوف تجف.

document: اعثري على حوضًا نظيفًا أو دلوًا واملئيه بكمية كافية من الماء الفاتر لغمر قطعة الملابس الصوف المنكمشة. يمكنكِ استخدام حوض نظيف إذا لم يتوفر لديكِ وعاءً كبيرًا ليسع القطعة الصوف. اخلطي ربع أو ثلث كوب من بلسم شعر أو شامبو أطفال إلى حمام المياه. استخدمي يدك لتقليب المياه لخلط البلسم والشامبو جيدًا. يعمل البلسم العادي وشامبو الأطفال على ترخية وتفكيك أنسجة الصوف كي يتمدد. ضعي قطعة الصوف بداخل حمام شامبو الأطفال أو البلسم واتركيها تنقع لمدة 10 إلى 30 دقيقة، لكن تأكدي من غمر الصوف بالمياه. أزيلي القطعة الصوف من الحوض واعصريها لإزالة الماء الزائد ثم صبي مكونات الحوض في المصرف. لا تشطفي القطعة الصوف بالمياه إذ سيساعد الاحتفاظ بشامبو الأطفال أو البلسم في الأنسجة على مط الخامة أكثر. افردي منشفة نظيفة على طاولة أو منضدة وضعي القطعة الرطبة أعلاها ثم لفي المنشفة من طرف إلى الآخر مع وجود القطعة الصوف بداخلها. ثم افردي المنشفة مرة أخرى وأزيلي القطعة الصوف منها. سيساعد لف القطعة الصوف بداخل المنشفة على امتصاص الماء الزائد. افردي منشفة أخرى نظيفة وجافة وضعي القطعة الصوف عليها واستخدمي يدك لمط القطعة الصوف برفق جزء بجزء. ينبغي أن تلاحظي أن القطعة الصوف أكثر مرونة من المعتاد. بعد مط أجزاء صغيرة من الصوف، أمسكي القطعة من أعلاها وأسفلها وشديها. كرري العملية من الجوانب هذه المرة واستمري في القيام بذلك حتى تعود القطعة الصوف إلى حجمها الأصلي. اتركي القطعة الصوف تجف على منشفة جافة بمجرد مطها إلى حجمها الأصلي. لا تقلقي من عدم شطف الشامبو أو البلسم لأنها لن تضر الصوف أو تؤثر على ملمسه.

english_section_name: Using a Conditioner Bath

summary: بللي القطعة الصوف. افردي مناشف جافة. مطي القطعة الصوف بيدك. ثبتي القطعة الصوف على المنشفة بدبابيس. اتركي القطعة الصوف تجف وأزيلي الدبابيس.

document: بللي القطعة الصوف عن طريق غمرها في ماء أو تمرير ماء فاتر عليها حتى تتشبع بالماء لكن لا تغمريها؛ يعمل تبليل الصوف على ترخية الأنسجة كي تمط بسهولة. احتفظي بطريقة مط القطعة الصوف هذه إذا فشلت الطريقتين الآخرتين لأنها قد تعرض القطعة للتلف. افردي منشفتين جافتين جنبًا إلى جنب على طاولة أو سطح مسطح. ضعي قطعًا ثقيلة على حواف المنشفتين أو ثبتيها بدبابيس كي لا تتحرك وتبقى مفرودة تمامًا. مطي القطعة الصوف بيدك مع العمل على أجزاء صغيرة ثم مطيها من أعلى لأسفل ومن جنب إلى جنب. ثبتي الحافة السفلية للقطعة الصوف على المنشفة بدبابيس باستخدام دبابيس خياطة. شدي الطرف العلوي من القطعة لمطها ثم ثبتي الطرف العلوي بدبابيس خياطة. كرري تلك العملية، لكن مع تثبيت جوانب القطعة هذه المرة بدبابيس. كوني على دراية أن عملية تثبيت القطعة بدبابيس قد تتلف قطعة الملابس عن طريق تشكيل بعض الثقوب في الخامة. اتركي القطعة المثبتة بدبابيس لتجف في الهواء ثم فكي الدبابيس بمجرد جفافها تمامًا؛ ينبغي أن تحتفط القطعة بشكلها المتمدد.

english_section_name: Stretching and Pinning the Wool


summary: اضبط وضع القارورة. أشعل الثقاب. ضع البيضة فوق القارورة. راقب انحشار البويضة ودخولها القارورة.

document: ضع القارورة في وضع واقف مستقيم بحيث تشير الفوهة لأعلى. هذا وضع ضروري لأداء هذه الحيلة.   تأكد من استخدام قارورة زجاجية لأن استخدام قارورة بلاستيكية أو أي مادة أخرى غير الزجاج قد يكون خطيرًا جدًا. يفضل أن تكون فوهة القارورة صغيرة ولكن على الأقل نصف قطر البيضة (مثل قارورة الحليب). أشعل ثلاثة عيدان ثقاب بحرص ثم ألقها بحذر في القارورة وانتظر ثانية أو اثنتين. ضع البيضة سريعًا فوق فوهة القارورة بحيث يكون الجزء السميك منهاللأعلى. لا تنتظر كثيرًا وإلا ستنطفئ الثقاب وستفشل الحيلة. بعد انطفاء عيدان الثقاب سيتم سحب البيضة لداخل القارورة؛ الآن ثم يمكنك إبهار أصدقائك ببيضتك داخل القارورة.

english_section_name: Putting the Egg in the Bottle Using Matches

summary: ضع بيضة في وعاء مليء بالماء. اغل الماء. قشر البيضة.

document: ضع البيضة في وعاء ممتلئ بالماء واستخدم ماء فاترًا كي ينتهي السلق أسرع.  يفضل أن تسلق عدة بيضات كي تتمكن من تجربة الخدعة أكثر من مرة أو في حال حدث شيء للبيضة الأولى. ضع الوعاء على الموقد بدرجة حرارة متوسطة إلى مرتفعة واتركه لمدة 20 دقيقة أثناء غليان الماء. أفرغ الماء المغلي في الحوض مع الحذر لكيلا تحرق نفسك. استخدم الماء البارد لتبريد البيضة ثم انزع القشرة. يمكنك نقر البيضة على المنضدة لكسر القشرة بحيث تصير أسهل في تقشيرها.

english_section_name: Boiling an Egg

summary: ثبت شمعات عيد ميلاد في نهاية البيضة. أشعل الشموع. ضع الشموع في قارورة مقلوبة. راقب دخول البيضة للقارورة. اشرح كيفية عمل الحيلة لأصدقائك.

document: استخدم شمعتين أو ثلاث من شموع عيد الميلاد وضعها في النهاية النحيفة للبيضة المسلوقة والمقشرة. تأكد من تثبيتها في مكانها ولكن دون مبالغة لتجنب تفتت البيضة. إذا كنت صغير السن، أشعل الشموع بحرص وتحت إشراف البالغين. خذ القارورة وضعها مقلوبة بحيث تكون الشموع داخلها. احذر من إغلاق الفتحة بجسد البيضة لبضع ثوانٍ. ستحتاج لأن تدع الفرص للشموع لتدفئة الهواء داخل القارورة أولًا. بعد بضع ثوانٍ أنزل القارورة كليًا بحيث تكون الفتحة الخارجية محكمة الغلق بالبيضة. قد تنطفئ الشمعات ولكن خلال لحظات ستنزلق البيضة داخل القارورة. تنجح هذه الحيلة لأنه عند اشتعال الثقاب يسخن الهواء داخل القارورة ويطلق بخارًا (ماء) كجزء من تفاعل الاحتراق. تتسبب العملية بتمدد الهواء داخل القارورة مما يجبر بعضه على الخروج منها.   حالما تحكم البيضة غلق فوهة القارورة ينتهي الأكسجين اللازم لاشتعال الثقاب سريعًا وتنطفئ. مع برود الهواء في القارورة يقل حجمه بسبب تكثف البخار (ابحث عن "السحابة" الصغيرة داخل القارورة أثناء انطفاء الثقاب) وبرودة الهواء الجاف. عندما ينخفض حجم الهواء يسبب ضغطًا أقل على البيضة بينما لا يتغير ضغط الهواء خارج القارورة. يتم دفع البيضة لداخل القارورة عندما يكون الفرق بين القوتين كافيًا لتغيير شكلها والتغلب على قوة الاحتكاك مع عنق القارورة.

english_section_name: Putting the Egg in the Bottle Using Candles


summary: كن على علم بأساسيات الغذاء الصحيح. تنظيف مطبخك. إعادة النظر في خزانة مطبخك. صنع تعديلاتك الغذائية تدريجيًا.

document: فتعلم أساسيات الغذاء الصحيح يساعدك على فهم احتياجات جسدك من أجل حياة صحية للأبد. ويساعدك أيضًا على معرفة الأطعمة النظيفة الأفضل لك من أجل خطتك الغذائية.  عليك دمج أطعمة نظيفة من مجموعات الغذاء الخمس يوميًا حتى تحصل على التغذية الصحيحة. المجموعات الخمس هي الفاكهة والخضراوات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.  أنت بحاجة إلى كوب إلى كوب ونصف من الفاكهة يوميًا. يمكنك الحصول عليها من خلال تناول الفاكهة الكاملة مثل التوت البري أو التوت الأزرق أو الفراولة أو شرب عصير 100% فاكهة. تأكد من التنوع في الفاكهة التي تتناولها ولا تقم بطهيهم بأي شكل. مثال على ذلك تناول كوب من التوت أفضل كثيرًا من تناول التوت في الكعك. أنت بحاجة إلى 2.5-3 أكواب من الخضراوات يوميًا. ويمكنك الحصول على هذا عن طريق تناول الخضراوات الطازجة مثل البروكلي والجزر والفلفل أو شرب عصير 100% من الخضراوات. تاكد أيضًا من التنوع في الخضراوات التي تتناولها حتى تحصل على قيم غذائية مختلفة. يمكن بسهولة دمج الخضراوات والفاكهة في أطباق متنوعة مثل الشوربات أو اليخني أو القلي السريع أو شيء بسيط مثل الزبادي اليوناني مع فاكهة طازجة من أجل التحلية. أنت بحاجة إلى 140-225 جرام من الحبوب يوميًا، ويجب ان يكون نصفها من الحبوب الكاملة. يمكن الحصول على الحبوب والحبوب الكاملة من الأطعمة مثل الأرز البني أو مكرونة القمح الكامل أو دقيق الشعير. تذكر أن تتناول هذه الأطعمة معالجة بأقل حد لها. مثال على هذا، الأرز البني ومكرونة القمح الكامل أقل معالجة من الأرز أو الخبز الأبيض حيث لم تنفصل البذرة عن بقية الحبة.  تحتاج إلى 140-185 جرام من البروتين يوميًا. وتستطيع الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون بما في ذلك اللحم البقري أو لحم الخنزير أو الدجاج أو البيض أو البقوليات أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البذور.  تحتاج أيضًا إلى 2-3 أكواب أو 350 جرام من منتجات الألبان يوميًا. تستطيع الحصول على هذه الكمية من الجبن أو الزبادي أو اللبن أو لبن الصويا أو حتى الآيس كريم.  تجنب تناول كمية عالية من الصوديوم والذي يتراكم في الأطعمة المُصنعة والمُعلبة. قم بالنظر إلى مطبخك وأزل العناصر غير الصحية وغير النظيفة. سوف يساعدك هذا على تعزيز عاداتك الغذائية النظيفة. فنصف المعركة هنا هي إزالة الأطعمة السريعة من محيطك. يجب أن يكون منزلك منطقة آمنة ممتلئة بالخيارات الصحية.  أنت غير مضطر لإلقاء كل العناصر خارج مطبخك. ولكن عليك التخلص من الأطعمة السريعة والمُصنعة بما في ذلك الشيبسي والكعك والبسكويت والحلوى والوجبات المجمدة أو الجاهزة.  فكر في التبرع بالأطعمة غير المستخدمة لمخزن أطعمة في منطقتك. ما أن تتاح لك فرصة إزالة الأطعمة غير النظيفة من مطبخك، أعد ملء خزانتك بخيارات صحية ونظيفة. فوجود الخيارات النظيفة عالية القيمة الغذائية في متناول يدك يساعدك على تعزيز عاداتك الصحية وتجنب الأنماط غير الصحية.  قد تجد هذا الأمر يتطلب منك الذهاب لمحلات البقالة بشكل أكثر. إن لم يناسبك هذا الوضع يمكنك التفكير في الخضراوات والفاكهة المجمدة حيث انها صحية مثل الطازجة وتعرضت لأقل قدر من التصنيع. ويمكن بسهولة دمجها مع أي طبق مثل الزبادي اليوناني أو أطباق القلي السريع (طريقة لتحضير الطعام يتميز فيها المطبخ في منطقة جنوب شرق أسيا في تايلند والصين وهي طريقة معتمدة لديهم في قلي الخضار دون سلقها أو شيها وتفيد هذه الطريقة في المحافظة على الفيتامينات القابلة للانحلال في الماء أو التأثر بالحرارة).  تأكد من تخزين حبوب كاملة غير قابلة للتلف مثل مكرونة القمح الكامل ودقيق الشعر والأرز البني حتى تصنع وجباتك بشكل أسهل.  قم بشراء منتجات الألبان مثل الزبادي واللبن والجبن للحصول على البروتين والكالسيوم.  اشتر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البقوليات والمكسرات واللحوم الطازجة.  قم بتخزين الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والجوز والسمسم بدلًا من الزبدة أو السمن.  احتفظ بأنواع مختلفة من الأعشاب والتوابل في متناول يدك حتى تتمكن من صنع وجبات مختلفة ومتنوعة. قد تكون متحمسًا في البداية لتعديل كل ما تتناوله مرة واحدة إلا أنه من المهم بدء التغيير بشكلٍ تدريجي. سوف يساعدك هذا على الالتزام بنظامك الغذائي النظيف مدى الحياة.  احرص على تناول الأكل النظيف في كل وجبة حتى تستبدله بالطعام المُصنع ببطء. على سبيل المثال، إن كنت تتناول الأرز الأبيض مع كل وجبة، استبدله بالأرز البني ثم أضف تدريجيًا المزيد من الخضراوات والقليل من الأرز. تذكر أن تسمح لنفسك بالغش في بعض الأحيان حتى تبقى في المسار الصحيح.

english_section_name: Switching to a Clean Diet

summary: التعرف على مفهوم الأكل النظيف. تقييم عاداتك الغذائية. تحديد العادات غير النظيفة وكيفية تغييرها. ضع خطة لتغيير نظامك الغذائي لنظام صحي ونظيف. التحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية عن عاداتك الغذائية.

document: يبدو الأكل النظيف وكأنه أمر بسيط ولكنه ينطوي على بعض الشروط المحددة عن كيفية تصنيع الطعام. ومعرفة هذه الشروط يساعدك على تغيير حميتك الغذائية وتناول الأكل النظيف مدى الحياة.  تعريف الأكل النظيف هو تناول الأطعمة في أكثر شكل طبيعي لها.  أي تغيير في طبيعة الأطعمة مهما كان صغيرًا يُعد تصنيعًا لهذا الطعام. على سبيل المثال طبخ البروكلي أو التفاح المهروس على البخار يعد صورة من صور تصنيع الطعام. لن تكون قادرًا على تناول الكل النظيف مالم تكن لديك فكرة عن نمط غذائك الحالي. فتقييم ما تتناوله يعطيك فكرة عن العادات الجيدة والسيئة والأطعمة والعادات التي تحفز السلوكيات غير الصحية.  أفضل طريقة لتقييم عاداتك الغذائية هي الاحتفاظ بيومياتك الغذائية لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع. سجل كل شيء تتناوله خلال هذه المدة بما في ذلك الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تتناولها بين الوجبات. وربما تحتاج لملاحظة إلى أي درجة تتناول أطعمة مُصنعة. على سبيل المثال إن كنت تتناول الخبز الجاهز أم الخبز المُعد منزليًا. من الجيد أيضًا وضع ملاحظات عما تشعر به كل يوم. سجل شعورك قبل وبعد كل وجبة مما يساعدك على التعرف على مسببات العادات غير الصحية بشكلٍ أسهل. ملاحظة الأكل النظيف الذي تتناوله في غذائك. على سبيل المثال "أنا أتناول الكثير من السلطات الصحية" أو "أنا أتناول كميات كبيرة من الأطعمة المُصنعة". التركيز على الأطعمة الكاملة والحقيقية التي تتناولها. فمعرفة هذه العادات يساعدك على المضي قدمًا فيها. حيث أن التعرف على نجاحاتك يشجعك على الأكل الصحي. بعد أسبوعين عليك أن تكون قادرًا على تحديد الأطعمة غير النظيفة وهل هناك مسببات تدفعك لتناولها. ومعرفة كيف يمكنك تغيير هذه العادات إما عن إزالتها أو تبديلها بمأطعمة أخرى. اعرف الأسباب التي تجعلك تتناول الطعام غير النظيف. هل تسعى إلى ساعة سعادة وتتناول وجبات سريعة بدلًا من العشاء الصحي؟ هل تتناول أطعمة مصنعة أكثر عندما تكون متوترًا؟ بمجرد تحديد عاداتك الصحية، ضع خطة للمضي قدمًا في عاداتك الصحية واستبدال السلوكيات غير النظيفة. عليك وضع خطتك لنمط حياتك ككل بما في ذلك الأكل النظيف وممارسة الرياضة ووقت للراحة والاسترخاء.  عند وضع خصتك قم باستخراج عاداتك النظيفة من يومياتك الغذائية. يمكنك وضع خطة تحتوي على ثلاث وجبات رئيسية وأثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية.  يجب أن تحتوي خطتك على وجبات تتوفر بها كل العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك. على سبيل المثال تأكد من أنك تتناول كمية كافية من البروتين والفيتامينات والألياف من خلال طعامك مثل اللحوم الخالية من الدهون أو المكسرات والفاكهة والخضروات. اسع لتناول الطعام غير المُصنع أو الذي لا يتطلب الكثير من الطهي أو تغيير طبيعته. تأكد من تخصيص وقت لممارسة الأنشطة مثل المشي أو الركض لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. وتخصيص بعض الوقت أيضًا للاسترخاء مثل قراءة كتاب. سوف يعزز هذا من عادات غذائك النظيفة ويحسن حالتك بشكل عام.  كن على وعي بالمواقف أو الأماكن التي تدفعك لارتكاب الخطيئة مثل تناول أطباق الحلوى أو الدونات في العمل أو عند شعورك بالملل. حاول تجنب الأكل خلال هذه المواقف أو اشغل نفسك بأشياء أخرى. واحتفظ معاك بوجبات خفيفة صحية مثل التفاح أو قطع الخضراوات حتى تتجنب إفساد عاداتك النظيفة. يمكنك السماح لنفسك بالغش لمدة يوم واحد وتناول أطعمة خارج خطتك النظيفة. فالغش الواعي لمدة يوم قد يبقيك بعيدًا عن العادات السيئة باقي الأيام الأخرى. إن لم تكن متأكدًا من كيفية تناول طعام نظيف طوال حياتك، فكر في اللجوء إلى طبيب أو أخصائي تغذية مُرخص له وتحدث معهم عن كيفية استبدال الأطعمة المُصنعة بأخرى صحية وذات قيمة غذائية. يمكنهم في الغالب مساعدتك في تحديد مناطق المشكلة ووضع خطة غذائية مناسبة لنمط حياتك.  قد يقترح لك طبيبك أو المستشفى التي تذهب إليها أخصائي تغذية مُرخص أو يمكنك البحث بنفسك من خلال شبكة الإنترنت. إن لم تود استشارة طبيب أو أخصائي تغذية هناك الكثير من المصادر عالية الجودة لى شكبة الإنترنت والتي يمكن أن تساعدك في وضع خطة غذائية أفضل بنفسك.

english_section_name: Reflecting on Your Eating Habits

summary: التخطيط لوجباتك كلما كان هذا ممكنًا. السماح لنفسك بأيام غش. تناول الطعام النظيف في المطاعم.

document: فالتخطيط مسبقًا لوجباتك سوف يساعدك على تجنب الانحدار تجاه العادات غير النظيفة. ويساعدك أيضًا على التأكد أنك تحصل على الكثير من القيم الغذائية وقد تحفظ لك أموالك أيضًا. على سبيل المثال خطط لوجبة الفطار حتى تبدأ يومك بقدمك اليمنى. إن لم يكن لديك مواعيد غداء، عليك إحضار غداء نظيف وغير مُصنع من المنزل حتى تتجنب شراء الوجبات السريعة غير الصحية. أما إن كان لديك موعد غداء قم بطلب أكثر الأطعمة الطبيعية والأقل تصنيعًا في قائمة الطعام. وفي الغالب ستكون السلطات الخيار الجيد لك. لا يوجد شخص مثالي فقد تشتهي بعض الأحيان الأطعمة غير الصحية. اسمح لنفسك أحيانًا بأيام غش واستمتع بالأطعمة السريعة أو أطعمة خارج نظامك المُعتاد.  هناك أدلة متزايدة تشير أن السماح لنفسك بالغش ليوم واحد وبوعي يساعدك على الحفاظ على نظامك الصحي على المدى البعيد لأنك لا تحرم نفسك شيء.  من المحتمل حتى أن تلاحظ أنك تتناول طعامًا غير نظيف أثناء اتباعك حمية جيدة. لا توبخ نفسك أبدًا أو تدع أخطائك أو أيام الغش تفسد عاداتك الصحية بشكل عام. فالانتكاسات أمر طبيعي. تناول الطعام خارج المنزل يسبب انتكاسة كبيرة للكثير من الناس الذين يتبعون نظامًا نظيفًا وهذا بسبب الأطباق عالية السعرات والدهون. لذلك تجنب بعض الأطعمة بشكل واعي واختيار الأطعمة النظيفة سوف يعزز عاداتك الغذائية الجيدة.  تجنب الاختيارات غير النظيفة مثل سلة الخبز أو الأطعمة المقلية أو الأطباق التي تحتوي على صلصات كثيفة مثل مكرونة ألفريدو فيتوتشيني. بالنسبة لك فالسلطات والخضراوات المطهوة على البخار خيارات جيدة ونظيفة. تجنب البوفيهات التي تمتلئ بالأطعمة المصنعة غير الصحية والتي تشجعك على الإفراط في تناول الطعام.  تناول الفاكهة كأطباق حلوى فهي اختيار نظيف وصحي.

english_section_name: Maintaining Your Diet and Health


summary: اشترِ 10-12 من أوراق الكرفس. اخلط عصير الكرفس مع 1/4 كوب (60 مل) من الماء في زجاجة رش. دع الخليط على شعرك لمدة ليلة. رش الخليط على شعرك. مشط شعرك بمشط واسع الأسنان. دع المحلول في شعرك لمدة 30 دقيقة. اغسل الخليط بالماء البارد. دع شعرك يجف في الهواء.

document: اشتر بعض الكرفس من محل البقالة واقطع الأوراق من السيقان. استخدم الخلاط لتقطيعه حتى يصنع عجينة الكرفس. ستساعد العناصر الغذائية الموجودة في الكرفس على فرد شعرك وتحسين صحته. اسكب خلاصة الكرفس في زجاجة رش ثم أضف الماء ورج الزجاجة. سيكون هذا هو الخليط الذي تستخدمه لفرد شعرك. عندما تترك الخليط، تمتزج خلاصة الكرفس والماء ويجب أن تجده قد أصبح أكثر سماكة. بمجرد أن يصبح الخليط سميكًا إلى حد ما، ساعتها يمكنك استخدامه. شبع شعرك بالكامل واستمر في الرش حتى يصبح رأسك مبللًا بالخليط. ركز على العقد والتجاعيد أثناء تمشيط شعرك. استمر في غسل شعرك حتى يبدو مستقيمًا. لف منشفة حول كتفيك حتى لا يتساقط شعرك الرطب. أثناء ذلك سيمتص شعرك العناصر الغذائية من الخليط. مرر الماء البارد على شعرك واستخدم يديك لغسله. حرك شعرك بأصابعك واستمر في الشطف حتى يتم غسل كل خليط الكرفس من شعرك. لا تستخدم منشفة لتجفيف شعرك وإلا قد يتطاير ولن يكون مستقيمًا. بدلًا من ذلك، اترك شعرك يجف في الهواء. يمكنك الاستمرار في غسل شعرك وهو يجف حتى لا يتجعد.

english_section_name: Using Celery Leaf Extract

summary: امزج زيت الخروع مع زيت فول الصويا في وعاء. سخن الزيت قليلًا. افرك الزيت على شعرك وفروة رأسك. غطِ شعرك بمنشفة رطبة وانتظر لمدة 30 دقيقة. اشطف الزيت. مشط شعرك ودعه يجف في الهواء.

document: قس ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت الخروع مع ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت فول الصويا وامزج الزيتين حتى يتم يختلطا جيدًا. سيساعد زيت الخروع على تقليل تساقط الشعر وسيساعد زيت فول الصويا على فرد الخصل. تنتج بعض الشركات كريمات زيت الخروع الطبيعية المصممة خصيصًا لفرد الشعر. يمكنك العثور على هذه المنتجات عبر الإنترنت أو الصالونات المتخصصة أو في جزء منتجات الشعر في المتاجر متعددة الأقسام. صب الزيت في مقلاة وقم بتسخينه حتى يصبح دافئًا أو ضع الخليط في الميكروويف لمدة لا تزيد عن 5-10 ثوانٍ. عندما يصبح الزيت دافئًا، سيصبح أقل لزوجة وسيكون أسهل في التعامل معه. ضع بعض الزيت الدافئ على راحة يديك ومرر أصابعك على شعرك لتفريق الزيت على فروة رأسك وشعرك. احرص على تغطية كل خصلة حتى يتم فرد شعرك بشكل موحد. ضع كمية كافية من الزيت حتى تصبح الخصل مشبعة بالزيت، ولكن لا تبالغ في ذلك وتغمر شعرك بالزيت حتى لا يبدو دهنيًا. بلل المنشفة بالماء الدافئ. يساعد ذلك بصيلات شعرك على امتصاص الزيوت. بمجرد ترك شعرك يمتص الزيت لمدة 30 دقيقة، فك المنشفة الملتفة حول رأسك. يجب أن يبدأ شعرك بالفعل في الظهور بشكل أكثر استقامة. مرر رأسك تحت الماء البارد وتأكد من إزالة أكبر قدر ممكن من الزيت الزائد. استخدم مشطًا واسع الأسنان لإزالة كل العقد والتشابك من شعرك. يجب أن يكون شعرك الآن أكثر استقامة مما كان عليه عندما بدأت. لا تستخدم منشفة لتجفيف شعرك وإلا سيتجعد.

english_section_name: Straightening Hair with Castor and Soybean Oil

summary: اخلط نصف كوب (120 مل) من الحليب و1/2 كوب (120 مل) من الماء معًا. صب ملعقة كبيرة من العسل في الزجاجة. رش المحلول على شعرك. مشط شعرك في اتجاه واحد. دع المحلول في شعرك لمدة 30 دقيقة. اغسل الخليط بالماء البارد. مشط شعرك واتركه يجف.

document: امزج المكونات في زجاجة رش فارغة حتى يمكنكِ وضع الخليط بسهولة على شعرك. يمكنك استخدام حليب البقر أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند في المحلول؛ هز الزجاجة بقوة لدمج المكونات.  ستعمل هذه الطريقة على إرخاء الشعر المتموج قليلًا، ولكنها لن تفرد الشعر المموج أو المجعد.  يحتوي الحليب على فيتامين إي والبروتينات التي ستقوي شعرك وتفرده. أضف العسل إلى المحلول ورج زجاجة الرش مرة أخرى لخلط العسل مع الحليب. سيضيف العسل لمعانًا طبيعيًا لشعرك. قطرة من زيت جوز الهند أو زيت اللوز قد تكون مفيدة أيضًا في تقليل التجعد. بلل شعرك جيدًا بمحلول الحليب والماء، مع التأكد من رش كل من جذور شعرك ونهاياته. أدخل المحلول في فروة رأسك بأطراف أصابعك. مشط من جذر شعرك، وصولًا إلى أطرافه، مع غلغلة الحليب والعسل فيه. إذا كان شعرك مموجًا، يجب أن ترى الخصل تبدأ في الاستقامة. إذا كان شعرك مموجًا أو مجعدًا، فإن الخليط سيجعل شعرك يبدو أكثر صحة، ولكن قد لا يزيل التجعيد. ستبدأ الفيتامينات والعناصر الغذائية بالخليط في تنعيم شعرك وفرده. قد ترغب في تغطية رأسك بمنشفة حمام أو وضعها حول كتفيك حتى لا يقطر الخليط عليك. تأكد من شطف شعرك جيدًا وإزالة أي حليب أو عسل لم يتم امتصاصه. إذا تركت الخليط في شعرك، فقد يخلق ذلك رائحة كريهة أثناء تجفيفه. قم بتمشيط شعرك بمشط واسع الأسنان وهو لا يزال رطبًا. أزل كل العقد والتجاعيد أثناء تنظيفه؛ يمكنك بعدها ترك شعرك يجف أو يمكنك تجفيفه للحصول على مظهر نهائي.

english_section_name: Using a Milk and Honey Spray

summary: مشط شعرك وافرده مباشرة أثناء تجفيفه. لف رأسك بمنشفة. لف شعرك في بكرات الشعر الكبيرة.

document: بعد الخروج من الحمام، اغسل شعرك بمشط واسع الأسنان كل خمس دقائق. عندما يجف شعرك، يجب أن يكون أكثر استقامة مما لو تركته يجف في الهواء. إذا كنت ترغب في تجفيف شعرك بشكل أسرع، يمكنك الجلوس أمام المروحة. بينما لا يزال شعرك رطبًا، مشطه للخلف وثبته بدبابيس ثم لفه بمنشفة. سيقلل هذا من التجعد، وهو مفيد بشكل خاص إذا كنت ترغب في فرد شعرك قبل النوم. إذا كان شعرك طويلًا، يمكنك لفه في بكرات لفرده. اعثر على أكبر بكرات متاحة في صالون حلاقة ولف شعرك فيها بعد الخروج من الحمام. عند سحب البكرات، يجب أن يكون شعرك أكثر استقامة.

english_section_name: Straightening Your Hair as It Dries


summary: حدد السعر الأصلي للمنتج أو الخدمة. حدد السعر الجديد للمنتج أو الخدمة. حدد فرق السعر. اقسم فرق السعر على السعر الأصلي. اضرب النسبة العشرية في 100 (أو حرك النقطة العشرية لمسافتين) لتحويلها إلى نسبة مئوية.

document: لمعظم المشتريات، هو سعر التجزئة بدون أي خصومات أو كوبونات للخصومات.   على سبيل المثال، إذا كان السعر الأصلي - سعر التجزئة- لسترة هو 50 دولار، استخدم الـ50 تلك كسعر أساسي. للخدمات ذات الأجر بالساعة، اضرب المعدل الأساسي في الساعة في عدد الساعات المعتادة. وهو السعر بعد أي عروض ترويجية أو خصومات أو كوبونات أو صفقات تُخفض سعره.  على سبيل المثال، إذا كنت ستدفع في نهاية المطاف 40 دولار للسترة بعد كل الخصومات، فالسعر الجديد هو 40. للقيام بذلك اخصم السعر الجديد من السعر الأصلي.  على سبيل المثال، فرق السعر في المثال المذكور هو خصم 40 دولار -وهو السعر الجديد- من 50 دولار -أى السعر الأصلي، ليصبح الفارق 10 دولارات. في المثال هو 10 على 50 ليصبح الناتج 0.2. في المثال، 0.2×100. يعني هذا أنك وفرت 20% عند شراء السترة.

english_section_name: Calculating Cost Savings By Hand

summary: اكتب السعر الأصلي للمنتج أو الخدمة في خلية A1 واضغط إدخال – Enter. اكتب السعر النهائي بعد الخصم في خلية B1 واضغط إدخال – Enter، إذا كنت ستدفع في النهاية 150 دولار مقابل الحاسوب، اكتب "150". اكتب المعادلة  "=A1-B1" في خلية C1 واضغط إدخال - Enter. اكتب الصيغة أو المعادلة "=C1/A1" في خلية D1 واضغط إدخال – Enter. حدد الخلية D1 بالمؤشر واضغط "CTRL+SHIFT+%". أدخل القيمة الجديدة في خلايا A1 و B1 لحساب نسبة توفير التكاليف على المشتريات الأخرى.

document: على سبيل المثال، إذا كان السعر الأصلي لحاسوب هو 200 دولار أمريكي، اكتب "200" في الخلية A1.  عند القيام بذلك، سيقوم برنامج إكسل بحساب الفرق بين السعرين وعرض القيمة العددية في الخلية تلقائيًا.  على سبيل المثال، القيمة العددية في خلية C1 ستكون 50 إذا أدخلت المعادلة بشكل صحيح. عند القيام بذلك، سيقسم إكسل فارق السعر على السعر الأصلي.  على سبيل المثال، القيمة العددية في الخلية D1 ينبغي أن تكون 0.25 إذا أدخلت الصيغة بشكل صحيح. عند القيام بذلك، سيحول الإكسل الرقم العشري إلى نسبة مئوية.  في المثال المذكور، القيمة في خلية E1 ينبغي أن تكون 25%. يعني هذا أنك وفرت 25% عند شراء الحاسوب. لأنك أدخلت الصيغ في الخلايا الأخرى، سيقوم برنامج إكسل تلقائيًا بحساب نسبة توفير التكاليف عند تغيير السعر الأصلي أو السعر النهائي أو كلاهما.  على سبيل المثال، نفترض أنك اشتريت مصباح بـ10 دولارات وسعره الأصلي هو 17 دولار. إذا كتبت "17" في الخلية A1 و "0" في الخلية B1 وترك الخلايا الأخرى كما هي، فإن نسبة توفير 41% ستظهر في الخلية E1.

english_section_name: Calculating Cost Savings in Microsoft Excel