summary: تعامل مع أنفك برفق. قم بشراء ملطّف للجو. قم بزيادة كميّة الألياف التي تتناولها. تناول الألياف للحفاظ على ليونة البراز. استخدم بخّاخ محلول ملحي للأنف. تناول كمّية كبيرة من الفلافنويدات (flavonoids).

document: حيث أنّ نزيف الأنف يمكن أن يحدث بسبب تصرّفاتك الشخصية، هناك بعض الوسائل الوقائية التي ستساعدك على تجنّب نزيف الأنف المستقبلي. يتوجّب عليك تجنّب اللعب في أنفك حيث يمكن لذلك أن يتسبّب بحدوث إصابة في الشعيرات الدموية الحسّاسة الموجودة بداخل الأنف، كما يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف الموجودة ممّا يؤدي إلى إحداث نزيف دموي جديد. يتوجّب عليك أيضًا فتح فمك والتنفّس من خلاله أثناء الضغط على الأنف حتّى تتجنّب طرد الهواء من خلال الأنف.  يتوجّب عليك الإبقاء على رطوبة بطانة الأنف الداخلية عن طريق وضع طبقة من الفازلين أو جل الأنف برفق باستخدام قطعة قطنية مرّتين يوميًّا.   قم بنفث محتويات أنفك برفق دائمًا، وافعل ذلك لكل فتحة أنف على حدة. من الواجب أيضًا قصّ أظافر الأطفال لتجنّب إصابة بطانة الأنف الداخلية. للحفاظ على درجة رطوبة محيطك، فكّر بشراء ملطّف للجو لتحقيق ذلك. يمكنك استخدام هذه الأجهزة في المنزل أو في العمل لمنع الجفاف، وخصوصًا أثناء فصل الشتاء. إن لم تكن تمتلك ملطّفًا للجو، يمكنك استخدام وعاء معدني يحتوي على الماء ووضعه فوق سخّان لترطيب الهواء المحيط بك. يمكن أن يؤدّي الإمساك إلى اضطرارك للضغط على جسمك لإخراج البراز، ممّا يؤدّي إلى زيادة احتمال نزيف الأنف بسبب الضغط على الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. يمكن لذلك أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل لحظي وإزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف السابقة، وستكون النتيجة النهائية هي زيادة مرّات نزيف الأنف. يمكن تجنّب الإصابة بالإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وزيادة استهلاكك من السوائل. لا تقم بالضغط على جسمك أثناء التبرّز، حيث أنّ ذلك يؤدّي إلى زيادة ضغط الدم الدماغي، وبالتالي إلى زيادة احتمالية انفجار الشعيرات الدموية الصغيرة في الأنف.   يعدّ تناول 6-12 حبّة من القراسيا (البرقوق المجفّف) وسيلة أكثر كفاءة من الألياف الغذائية لمنع الإمساك.   يتوجّب عليك أيضًا تجنّب الأطعمة الحارّة والحرّيفة. يمكن للحرارة أن تقوم بتمديد الأوعية الدموية وأن تعجّل من عملية النزيف. يمكن استخدام المحاليل الملحية المعدّة للاستخدام بالأنف لبضع مرّات يوميًّا للحفاظ على رطوبة بطانة الأنف الداخلية.  لا يتسبّب هذا النوع من البخّاخات بالإدمان عليها حيث أنّها تحتوي على الملح فقط. إن لم تكن ترغب بشراء هذه البخّاخات من الصيدلية، يمكن تحضيرها في المنزل. لتحضير المحلول الملحي، استخدم وعاءً نظيفًا. قم أوّلًا بمزج 3 ملاعق صغيرة ممتلئة بشدّة من ملح الطعام الخالي من اليود مع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا، ثم قم بمزج المسحوقين معًا. أضف بعد ذلك ملعقة صغيرة من المزيج إلى 236 مل (8 أونصة) من الماء المقطّر أو المغلي الفاتر. قم بمزج الخليط جيّدًا. الفلافنويدات مجموعة مركّبات كيميائية طبيعية موجودة في الفواكه الحامضيّة، ويمكن لهذه المركبّات تحسين جدران الشعيرات الدموية الصغيرة.  لهذا فإنّه يتوجّب عليك تناول كميّة كبيرة من الفواكه الحامضية. تتضمّن الأطمعة الغنية بالفلافنويدات أيضًا البقدونس، والبصل، والتوت الأزرق، والشاي، والشاي الأخضر، وشاي الأولونغ، والموز، وجميع الفواكه الحامضيّة، والجنكو بيلوبا، والنبيذ الأحمر، والنبق، والشيكولاته الداكنة (التي يكون فيها محتوى الكاكاو 70% أو أكثر). لا يفترض بك تناول المكمّلات الغذائية المحتوية على الفلافنويدات كأقراص الجنكو، وأقراص الكيرسيتين، ومستخلص العنب، والكتّان حيث أنّ محتوى الفلافنويدات فيها مرتفع ممّا قد يؤدّي إلى التسمّم.

english_section_name: Preventing Future Nose Bleeds

summary: اعرف أنواع نزيف الأنف. اعرف الأسباب. تجنّب بعض الظروف. قم بزيارة طبيبك.

document: يعتمد نوع نزيف الأنف على الجزء المتسبّب بالنزيف. في نزيف الأنف الأمامي، يكون مصدر النزيف هو مقدّمة الأنف. ويمكن أن يُصاب الشخص أيضًا بنزيف ورائي للأنف، حيث يكون مصدر النزيف هو الجزء الخلفي من الأنف. يمكن أن يحدث نزيف الأنف أيضًا فجأة دون سابق إنذار، وبدون أيّ أسباب أو مقدّمات ظاهرة. هناك الكثير من الأسباب التي تؤدّي إلى نزيف الأنف. يتوجّب عليك تحديد سبب نزيف أنفك من بين المسبّبات عند إصابتك بنزيف في الأنف لتجنّب هذا السبب عند الإمكان في المستقبل. يمكن أن يحدث نزيف الأنف بسبب فيزيائي، ويكون ذلك في الغالب هو اللعب في الأنف بأصابع اليد. يعدّ السبب السابق أشهر أسباب نزيف الأنف لدى الأطفال، وتتضمّن أسباب نزيف الأنف الأخرى استعمال المواد المخدّرة كالكوكايين، واضطرابات الأوعية الدموية، واضطرابات تجلّط الدم، وصدمات الرأس والوجه.  يمكن أن تؤدّي الظروف المناخية التي تقلّ فيها نسبة رطوبة الجو، كأجواء الشتاء، إلى تهيّج الغشاء المخاطي المبطّن للأنف ممّا يؤدّي إلى النزيف. تزيد احتمالية نزيف الأنف في الأجواء الباردة. يمكن أن تؤدّي كلّا من عدوى الأنف وعدوى الجيوب الأنفية إلى نزيف الأنف. ويمكن أن تتسبّب حساسية الأنف أيضًا بالتهاب الغشاء المخاطي، ممّا يؤدّي إلى النزيف. هناك بعض الحالات الخاصة المسبّبة للنزيف، كحالة الصداع النصفي لدى الأطفال التي تم ربطها بنزيف الأنف.   يمكن أن تتسبّب إصابات الرأس والوجه بنزيف الأنف. عند الإصابة بنزيف الأنف، يتوجّب عليك تجنُّب بعض المواقف والأشياء التي ستزيد من سوء النزيف. لا تقم بإمالة رأسك إلى الخلف، حيث أنّ ذلك قد يؤدّي إلى جريان الدم نحو الحلق ممّا قد يؤدّي إلى القيء. يتوجّب عليك أيضًا تجنّب التحدّث والسعال، حيث يمكن لذلك أن يؤدّي إلى تهيّج الغشاء المخاطي المبطّن للأنف وإلى عودة النزيف من جديد.  إن شعرت بحاجة إلى العطس عند نزيف أنفك، يتوجّب عليك محاولة طرد الهواء من خلال فمك حتّى لا تؤذي أنفك وتزيد من سوء النزيف. لا تقم بنفث محتويات أنفك ولا تلعب بها بأصابعك، خصوصًا عند شعورك بتناقص النزيف. يمكن أن يؤدّي ذلك إلى إزالة التجلّطات الدموية الموجودة بالأنف وعودة النزيف من جديد. هناك بعض المواقف التي تتطلّب زيارة الطبيب. إن كان النزيف شديدًا وليس مجرّد قطرات بسيطة، و استمرّ النزيف لأكثر من 30 دقيقة، وكان النزيف يتكرّر باستمرار، يتوجّب عليك زيارة الطبيب.  يتوجّب عليك أيضًا الحصول على مساعدة طبيّة إن أصبح لون جلدك شاحبًا، أو إن شعرت بعدم الاتّزان، حيث أن ذلك قد يشير إلى فقدك لكميّة كبيرة من الدم.  إن لم تتمكّن من التنفّس بسهولة، خصوصًا عند جريان الدم نحو حلقك، يتوجّب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يؤدّي ذلك إلى التحسّس والسعال. يمكن أن يؤدّي ذلك إلى إصابتك بعدوى، ممّا سيؤدّي بالتبعيّة إلى مشاكل تنفّسية. من المهم جدًّا استشارة الطبيب إن حدث النزيف نتيجة لإصابة شديدة بالأنف.   من الضروري أيضًا استشارة الطبيب إن حدث نزيف الأنف أثناء تناول أدوية تمنع تجلّط الدم مثل warfarin، و clopidogrel، و الأسبرين.

english_section_name: Understanding Nose Bleeds

summary: اضبط جسمك في وضع صحيح. قم بالضغط على الأنف. قم بتبريد جسمك. استخدم بخّاخ oxymetazoline للأنف. قم بغسل أنفك والاسترخاء.

document: إن لم تكن تعاني من مشكلة خطيرة أدّت إلى نزيف الأنف، يمكنك إجراء بعض الإسعافات الأوّلية عند حدوث نزيف الأنف لإيقافه. للبدء، قم بالجلوس حيث أنّ ذلك أكثر راحة من الوقوف. قم بعد ذلك بإمالة الرأس تجاه الأمام حتّى يخرج الدم من فتحتي الأنف.  يمكن حمل منشفة تحت الأنف لجمع الدم. لا تقم بالاستلقاء على ظهرك، حيث أنّ ذلك قد يؤدي إلى تسرّب الدم نحو حلقك. استخدم إصبعي السبّابة والإبهام للضغط على جهتي الأنف وإغلاقها تمامًا. اضغط على الجزء الطري السفلي من الأنف، حيث أنّ الضغط على هذه المنطقة مباشرة يعني الضغط على مكان تضرّر الشعيرات الدموية. يؤدي ذلك إلى جعل العملية أكثر نجاعة في إيقاف نزيف الأنف. استمر بالضغط على الأنف لمدة 10 دقائق، ثم اترك أنفك.  في حالة استمرار النزيف، استمر بالضغط على الأنف لمدة 10 دقائق إضافية. تنفّس من خلال فمك عند الضغط على أنفك. إن خفض درجة حرارة جسمك سيساعد على تقليل جريان الدم إلى الأنف. لفعل ذلك، ضع بعض مكعّبات الثلج في فمك. يساعد هذا الفعل على خفض درجة الحرارة بشكل أسرع من وضع شيء بارد على الجزء الخارجي من الأنف، كما أنّ ذلك سيساعدك على الحفاظ على درجات الحرارة المنخفضة لفترة أطول.  هذا الأمر أكثر فعالية من وضع ضمادة باردة على الأنف. لا يعدّ استعمال الضمادات الباردة على الأنف فعّالًا جدًّا بحسب نتائج دراسة سريريّة حديثة. يمكنك أيضًا مصّ مصّاصة مثلّجة لتحقيق النتائج ذاتها. يمكنك استخدام بخّاخ دوائي عند إصابتك بنزيف الأنف. يتسبّب هذا الدواء بانقباض الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. لاستخدام المستحضر، استخدم قطعة قطنية نظيفة وقم برشّ نقطة أو نقطتين من البخّاخ الطبّي عليها، ثم قم بوضع القطعة القطنية بداخل أنفك واستمر بالضغط على الأنف من الخارج. تحقّق من حالة النزيف بعد 10 دقائق.   إذا توقّف النزيف، لا تقم بإزالة القطعة القطنية أو الشاش الطبّي لمدة ساعة، حيث أنّ هناك احتمال أن يعود النزيف من جديد. قد يؤدّي الاستعمال المتكرّر للدواء لأكثر من 3-4 أيّام إلى التسبّب بإدمان الدواء واستمرار احتقان الأنف.   لا تُستخدم هذه البخّاخات إلّا عند استمرار النزيف وعدم توقّفه بعد الضغط على الأنف لمدة 10 دقائق. عند توقّف النزيف، يمكنك تنظيف المنطقة المحيطة بالأنف باستخدام ماء دافئ. بعد تنظيف وجهك، يتوجّب عليك الاسترخاء قليلًا. يساعد الاسترخاء على تجنّب المزيد من النزيف.  يمكنك الاستلقاء على ظهرك عند الاسترخاء.

english_section_name: Performing First-Aid During a Nose Bleed


summary: استخدمي ماء الورد كمنظف للوجه. استخدمي ماء الورد كتونر. أنعشي وجهك وبشرتك بماء الورد.

document: يرطب ماء الورد بشرتك ويتميز بخواص مضادة للبكتيريا مما يجعله منظفًا رائعًا للوجه. يمكنك استبدال غسول الوجه الحالي به؛ يمكنك الحصول على غسول وجه مرطب للاستخدام على وجهك كل يوم عن طريق خلط ماء الورد مع الجلسرين وزيت الورد العطري.  احصلي على ماء الورد والجلسرين وزيت الورد العطري. يرطب الجلسرين وجهك دون أن يجعله دهنيًا.  يمكنك شراء الجلسرين من أغلب الصيدليات أو متاجر البقالة. يمكنك الحصول على زيت الورد وماء الورد من المتاجر المخصصة لبيع الأطعمة العضوية و/أو متاجر مستحضرات التجميل الطبيعية كمتاجر الأطعمة الصحية أو متاجر البقالة الكبرى. أضيفي كوبًا واحدًا من الماء وملعقتين صغيرتين من الجلسرين وعشر قطرات من زيت الورد العطري في وعاء متوسط الحجم واخلطيهم معًا. اسكبي المزيج في زجاجة مستحضر تجميل فارغة بعد الانتهاء من خلط المكونات وتجانسها. أغلقي الغطاء واحتفظي بالغسول لاستخدامه لاحقًا. يمكنك استخدام ماء الورد يوميًا كبديل جيد للتونر الذي يحتوي على الكحول والكيماويات القاسية. يتسم ماء الورد بأنه ملطف للبشرة كما أنه تونر فعال نظرًا لخواصه المضادة للبكتيريا والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، يغلق ماء الورد مسام بشرتك ويقلصها. استخدميه في الصباح أو كلما شعرت برغبة في غسل وجهك.  اسكبي ماء الورد في زجاجة رذاذ. احفظي ماء الورد في الثلاجة للحفاظ عليه باردًا. ضعي ماء الورد على كرة قطنية ومرريها على وجهك. يمكن أن ينعش ماء الورد وجهك ويساعد في الحفاظ على توازن مستوى حموضته. رشي القليل من ماء الورد على وجهك بشكل دوري طوال اليوم لإنعاشه ومنحه رائحة الورد الجميلة؛ يعمل ماء الورد كمنعش وكعلاج طبيعي وملطف معطر.

english_section_name: Cleansing Your Face

summary: احصلي على زيت جوز الهند وماء الورد. اخلطي المكونات. اسكبي المزيج في وعاء. ضعيه على وجهك.

document: يجب أن يحتوي مزيل مكياج ماء الورد الطبيعي الفعال على بعض الزيت. زيت جوز الهند رخيص وماء الورد وزيت جوز الهند مغذيان لبشرتك؛ يمكن شراء ماء الورد من متاجر الأطعمة العضوية أو الصحية، وعادةً ما يباع زيت جوز الهند في أغلب متاجر البقالة. اخلطي كميات متساوية من ماء الورد وزيت جوز الهند معًا. بما أن زيت جوز الهند يتحول إلى قوام صلب في درجة حرارة الغرفة، يجب أن تسخنيه قليلًا على الموقد حتى يذوب؛ استخدمي ملعقة خشبية أو مخفق لخلط المكونات معًا جيدًا. عند الانتهاء من خلط المكونات، اسكبي المزيج في مرطبان كمرطبان ميسون أو بيل. سيسهل ذلك عليك غمس ملعقة أو أصابعك في المزيج. يتصلب زيت جوز الهند في درجة حرارة الغرفة لكنه سيذوب إذا دلكتيه بين أصابعك ويديك. قد تحتاجين إلى إخراج القليل من المزيج من المرطبان باستخدام ملعقة عند الاستخدام. لإزالة المكياج عن وجهك، ضعي المزيج على أصابعك أو على كرة أو دائرة قطنية. دلكي المناطق التي تحتوي على المكياج حتى تزيليه تمامًا. قد تحتاجين إلى استبدال الكرة القطنية بكرة جديدة عند تشبعها بالمكياج.

english_section_name: Removing Makeup with Rose Water

summary: استخدمي قناعًا مكونًا من ماء الورد وخشب الصندل. استخدمي عصير الليمون وماء الورد. جربي قناع عصير الخيار والعسل وماء الورد.

document: ماء الورد مضاد للبكتيريا والميكروبات مما يساعد في علاج حب الشباب والوقاية منه، كما يساعد أيضًا على شفاء الندوب والجروح الناتجة عن حب الشباب. مسحوق خشب الصندل رائع لامتصاص الزهم الزائد من البشرة مما يجعله علاجًا فعّالًا لمصدر حب الشباب.  أضيفي جزأين من مسحوق خشب الصندل إلى جزء من ماء الورد. قلبي حتى يذوب المسحوق تمامًا في ماء الورد. ضعيه على وجهك واتركيه حتى يجف تمامًا. اشطفي وجهك وربتي عليه لتجفيفه بعد أن يجف المزيج. عصير الليمون علاج طبيعي شهير آخر لحب لشباب نظرًا لخواصه المضادة للبكتيريا والقابضة للمسام، مما يقلل من الزيوت في البشرة ويقتل البكتيريا. تمامًا كماء الورد، يخفف عصير الليمون أيضًا الالتهاب؛ يمكن أن يجفف عصير الليمون بشرتك إذا تُرك عليها لفترة طويلة كما قد يسبب لك الشعور بالحرقان، لذا استخدميه بحذر.  اخلطي كميات متساوية من ماء الورد وعصير الليمون. اتركي المزيج على بشرتك لمدة 10 دقائق. اشطفي وجهك جيدًا بعد مرور عشر دقائق وربتي عليه برفق لتجفيفه. إذا كان عصير الليمون قاسيًا على بشرتك، يمكن لقناع الخيار والعسل أن يكون علاجًا ملطفًا لحب الشباب. يحتوي العسل الطبيعي على خواص مضادة للبكتيريا والفطريات مما يساعد على قتل البكتيريا ومنع ظهور حب الشباب. يحتوي كل من العسل والخيار على خواص مضادة للالتهاب مما يلطف البشرة ويبردها ويساعدك على الاسترخاء.  اخلطي كميات متساوية من العسل وماء والورد وعصير الخيار. ضعي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. اشطفي المزيج جيدًا واستمتعي ببشرتك الناعمة المرطبة.

english_section_name: Using Rose Water to Treat Acne


summary: تابعي القيام باهتماماتك الخاصة. لا تهتمي بما يقوله الآخرون عنكِ. اقضِ وقتًا ممتعًا مع أصدقائك. تقبلي عاداتك الغريبة. تعلمي السخرية من نفسك.

document: حيث أن أفضل شي يمكنكِ القيام به لإثارة إعجاب شاب هو متابعة اهتماماتك الخاصة وتطوير شخصيتك حتى تصبح مكتملة مثيرة للاهتمام، فقد تكوني من هواة مسلسل "جوسيب جيرل" ولكن يجب عليكِ الاهتمام بشئ آخر مفيد أكثر للعقل والجسد سواء كان ذلك اليوغا أو الرسم أو الغناء أو الباليه أو الكتابة الإبداعية. فإذا بذلت جهدًا لتحقيق أهدافك مع مواصلة اهتماماتك الخاصة، سيعجب أي شاب بهذا التفاني وهذه الموهبة.   إذا كان لديكِ العديد من الاهتمامات والطاقة – فسيكون لديكِ العديد من الأشياء للتحدث حولها ومساحة أكبر للحديث. أما إذا لم يكن لديكِ أي اهتمامات خاصة فلم يفت الأوان بعد  للعثور على شغفك الخاص فإيجاد شيئا تهتمين به حقًا سيجعلك أكثر حيوية وإثارة للاهتمام. فعليكِ الرضا بما صرتِ إليه أو بما ستصبحين عليه دون الاهتمام برأي الآخرين فهذه طريقة أخرى لإثارة إعجاب الرجل، وهذا لا يعني التصرف بوقاحة مع أي شخص لأنك لا تهتمي بمشاعره، ولكنه يعني أن تكوني مهذبة وطيبة في معاملاتك دون الهوس بمحاولة إرضائهم بأي شكل أو جعلهم جميعًا سعداء أو تجنب قول أي شخص لأي شئ سلبي عنكِ بأي ثمن.   لا تهدري وقتك بمحاولة إرضاء أصدقائك أو أعدائك، حيث سيعتقد أي رجل أنك لست صادقة مع نفسك. لا تتحققي من مظهرك باستمرار في أي مرآة تصادفك أو من زينتك مرات عديدة في الأماكن العامة. لا تدعي أحدًا يثبط من عزيمتك، فإذا قام أحد بانتقادِك بلا سبب فلا تستمعي إليه أو تحاولي تغيير هويتك من أجله. إذا أردتِ نيل إعجاب شاب فعليه أن يرى أنك على ما يرام بدونه، فلا يرغب الشاب بالفتاة التي تبحث يائسة في الغرفة أو تتحقق من هاتفها باستمرار أملاً في ظهور الرجل المناسب أمامها أو مراسلتها على هاتفها، ولكنه يرغب بالفتاة التي يبدو أنها تحظى بوقتٍ ممتع مع صديقاتها ولا تهتم بقدوم أي شاب باتجاهها -- حيث تبدين صعبة المنال وأكثر جاذبية.   عليكِ عيش اللحظة والضحك والرقص والاستمتاع بوقتك دائمًا عند التسكع مع صديقاتك بدلاً من التفكير فيمن سيأتي إليكِ. ليس عليكِ تجاهل أحد من الشباب إذا أتى إليك أو شاهدكِ مع أًصدقائك ولكن لا تكوني كالمستميتة لجذب انتباه الرجال. إذا أردتِ إثارة إعجاب شاب فلا تخشي الاختلاف عن الآخرين، عليكِ تعلم تقبل ما يجعلك متفردة عن الآخرين حتى إذا خشيتِ كونه رجعي أو أحمق قليلًا، فإذا كنتِ تحبين رسم القصص الفكاهية المصورة أو قراءة قصص الخيال العلمي أو رقص البولكا هنيئًا لك – فهذا شيء سيجعلك أكثر إثارة للاهتمام.   لا تخشي التحدث أو السعي إلى ما يجعلك سعيدة، فقط لأنها قد لا تروق للرجال. لا تكوني مختلفة لأجل الاختلاف فقط – حيث ستبدين وكأنك تحاولين بشدة نيل اهتمامه. لا تكوني جادة للغاية دائمًا إذا أردت حقًا إثارة إعجاب الشاب، حيث يرغب الرجل بالمرأة التي تقوم بالسخرية من نفسها بمرح وتسمح للآخرين بإلقاء النكات الغير مؤذية عن عاداتها الغريبة والتي يمكن المزاح معها بشكل عام والتي تعلم أنها ليست مثالية. فالمرأة القادرة على السخرية من نفسها تكون أكثر وعيًا وثقة – فإذا اعتقدت أنها خالية من العيوب أو يجب أخذ الكلام معها بجدية طوال الوقت فلن تكون شخصًا ممتعًا لمصادقته.   ولكن هذا لا يعني السماح للآخرين بإلقاء النكات القاسية عليكِ – ولا يعني أيضًا تقبلك التام للنكات حسنة النية. إذا علمتِ كيف تسخرين من نفسك فستكونين قادرة على إغاظة الرجل على سبيل المزاح وتقبل مزاحه معكِ.

english_section_name: Being Yourself

summary: اظهري له الاهتمام. حاولي إيجاد اهتمامات مشتركة بينكما. حاولي جعل لغة جسدك إيجابية. حاولي سحره بحديثك. دعيه يرى ما يميزك -- ولكن دون التباهي به.

document: إذا أردتِ نيل إعجاب شاب عليك جعله يشعر بأنك مهتمة بشخصيته -- ولكن ليس بشكل كبير، فإذا بدأتِ بالتحدث إليه، عليكِ التحدث عن الأشياء التي يحبها ويهتم بها أو الأشياء التي تثير اهتمامه بشكل عام، وهذا لا يعني استجوابه أو طرح الكثير من الأسئلة عليه ولكنه يعني معرفة مدى توافقه مع الأشياء التي يرغب ويهتم بها.   دعيه يكشف عن شخصيته شيئًا فشيئا مع فعل المثل أنتِ أيضًا ولكن دون محاصرته بالأسئلة الشخصية. اجعلي المحادثة بينكما خفيفة وممتعة. حاولي معرفة رأيه في مواضيع مختلفة مثل الأحداث الجارية حاليًا وحتى أخبار كرة القدم. ستكونين قادرة على إيجاد اهتمامات مشتركة بينكما بمجرد التحدث معه لمدة، سواء كانت تلك الاهتمامات هي التفاني لعائلاتكما أو حبكما للشاطئ أو حتى حبكما الشديد للسفر. قد لا يكون ذلك شيئا كبيرًا ولكنه يمكن أن يكون سببًا في تطوير العلاقة بينكما، حيث سيتيح لكِ الكثير من الوقت للتحدث عن نفسه وسيجعل الشاب أكثر إعجابا بكِ.   يمكنكِ الحصول على بعض المعلومات عن فريق ميتز إذا كان من كبار المعجبين بهذا الفريق كي تثيري إعجابه إذا قام بالتحدث عنه معك، وليس عليكِ تعلم الكثير عن هذا الموضوع ولكنه سيتيح لكِ شيئا للتحدث عنه. قد لا يكون بينكما اهتمامات مشتركة كثيرة ولكنكِ قد تجدين سمات مشتركة بينكما مثل بعض العاطفة السخيفة أو جانب حساس يمكنكِ البدء منه. كما يمكنكِ أيضًا إيجاد قاسم مشترك بينكما من خلال الأشياء التي تكرهونها أو التي تضحككما، سواء كان ذلك جاستن بيبر أم مدرس الكيمياء. حيث سيكون الرجل أكثر إعجابًا بك إذا كان جسمك في "موقف مفتوح" يوضح أنكِ جاهزة للتحدث ولقضاء وقتًا طيبًا. فيجب عليكِ الإبتسام لإظهار استعدادك لقضاء وقت ممتع وتحريك ذراعيكِ أثناء التحدث أو جعلهم على جانبيك بدلًا من عقدهما ثم توجيه جسدك باتجاهه حتى يعلم أنه قد حصل على كامل انتباهك.   حافظي على التواصل البصري بينكما عند تحدثِك إليه حتى يشعر أنه مميز. يمكنكِ أيضًا العبث بشعرك قليلا أو لعق شفتيكي في بعض الأحيان إذا أردتِ مغازلته. عليكِ أن تكوني فاتنة عند محادثتك له إذا أردتِ إثارة إعجابه، فقد يمكنكِ نيل انتباهه عن طريق الضحك والمغازلة وإظهار إعجابك به ولكنه أيضًا يجب أن يستمتع بالحديث معكِ وأن يجدك محاورة ممتعة ومثيرة للانتباه، ولفعل ذلك يجب أن يكون لديكِ القدرة على استمرارية الحديث وتجاوز الأحاديث الصغيرة إلى المواضيع الكبيرة بسهولة ويسر.  فإذا قمتِ بقراءة شيئًا أدهشك لا تخشي إخباره به لأنه سيقدر حينها نظرتك الخاصة. فلا تخبريه أنك النجمة في فريق الركض – فيمكنه اكتشاف ذلك بمفرده، فقط تحدثي بتواضع عن مقدار حبكِ لهذه الرياضة، وربما يأتي هو لمشاهدتك في سباق أو يسمع كم أنتِ عداءة ماهرة، كما يمكنكِ أيضًا التحدث عما تبرعين فيه أو ما يجعلكِ متألقة وسيعلم حينها أنكِ شخص فريد من نوعه يستحق السعي وراءه.  يمكنكِ إخباره بما يميزك دون التفاخر به، فربما ما يميزك أنك تمتلكين توأم أو لديكِ خمس قطط أو أنكِ تحبين المشي على يديكي، حاولي فقط إيجاد طريقة لإخباره بمدى تميزك حقا.

english_section_name: Catching His Eye

summary: كوني ذو شخصية قوية  كوني ذكية  كوني واثقة من نفسك كوني ذو شخصية مبتكرة. كوني ذو شخصية مستقلة.

document: . فلابد أن تكوني قادرة على سحر أي شخص في أي مكان تذهبين إليه، ولكن هذا لا يعني أن تكوني صاخبة أو درامية – فقط كوني على طبيعتك وكوني سعيدة عند دخولك أي مكان حتى إذا لم تعرفي أحد به، فمن يتمتع بشخصية ساحرة من يمكنه التحدث مع أي شخص براحة تامة سواء كان صبي في الثامنة من عمره أم امرأة في الثمانين من عمرها.  استخدمي اسم من تتحدثين معه، فهذا يجعل الأمور إيجابية ويجعله يشعر بالرضا عن نفسه. . حيث يُعجب الرجل دائمًا بالفتاة الذكية، لذا إذا أردتِ لشاب أن يُعجب بذكائك فعليكِ أن تكوني ماهرة وقادرة على مجاراة المزاح الذكي والحاد وإبهاره بتلاعبك بالكلمات والأفكار وردود الأفعال السريعة. فأن تكوني ذكية يعني أن تنظري للعالم بطريقة مبتكرة وأن تكوني ممتعة و مبدعة في الوقت ذاته.  لا تضحكي فقط إذا قال الشاب شيئا مضحكًا -- قومي بالرد بتعليق مضحك أيضًا. . حيث يعجب الرجل بالمرأة الواثقة من نفسها لأنه يدل على أنها راضية عن نفسها وسعيدة بشخصيتها الطبيعية، فمن الممتع التواجد بجانب المرأة الواثقة، حيث تضيف طاقة إيجابية لأي شيء وتجعل الآخرين يشعرون بالسعادة. فإذا أردتِ حقا إثارة إعجاب شاب عليكِ الرضا عن شخصيتك وعما تفعلينه وعن المكان الذي تذهبين إليه.   فإذا كانت المحادثة بينكما تسير على ما يرام و شعرت بالثقة، يمكنك المضي قدمًا ولمسه. يمكن لبناء الثقة بالنفس أن يستغرق دهرًا فهو لا يحدث بين ليلة وضحاها، ولكن إذا جعلتِ هدفك الشعور بالسعادة والرضا عن شخصيتك بشكل أكبر، فستصبحين قادرة على الشعور بالفخر والسعادة في مشاركة شخصيتك مع الآخرين. تظاهري بالثقة حتى تحصلي عليها – سيري دائمًا مرفوعة الرأس واجعلي الكتفين إلى الخلف والعينين تنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض، وستظهر حينها لغة جسدك ثقتك بنفسك. حيث يعجب الرجل بالفتاة التي تنظر للأمور بطريقة مختلفة وتختلف عن الآخرين، فلا تخشي الابتكار، حتى إذا كان يعني ذلك صبغ شعرك باللون الوردي أو الرقص كالمجنونة أو حتى تعلم عمل السوشي، أيا كان ما تريدن القيام به امضي قدما وقومي بفعله وستكافئين على ذلك، حيث يعجب الرجل بالفتاة التي تختلف عن الأخرين لأنه يراها جديرة بالمعرفة.  لن يساعدك الابتكار على إثارة إعجاب الشاب فقط ولكنه سيتيح لك التعرف على أصدقاء أكثر وتكوين صداقات مع أشخاص أكثر إثارة للاهتمام. حيث يحب الرجل المرأة المستقلة التي يمكنها فعل أي شئ خاص بها، فآخر ما قد يرغب به هو فتاة غير مستقلة تدور حياتها حوله فقط – فهو يريد الفتاة التي تسعد باستقلالها "وأيضًا" بالخروج معه. ولكي تكوني امرأة مستقلة ليس عليك السعي من أجل اهتماماتك الخاصة وقضاء وقتًا "خاصًا بكِ" فقط ولكن أيضًا يجب عليكِ تجنب الموافقة على أو فعل أي شئ يفعله الآخرون فقط لأنه السائر الآن.  أن تصبحي ذو شخصية مستقلة يعني أيضًا أن تصبحي ذو تفكير مستقل، فيجب تعلم التفكير "و" التصرف بمفردك.

english_section_name: Impressing Him


summary: اضبط جهاز توقيت. تدرب على خطابك أمام المرآة أو أحد الأصدقاء. تحدث ببطء وانطق الكلمات بوضوح. حدد الخطاب بقلم أثناء الإلقاء. سجل الخطاب بالفيديو. تدرب أكثر من مرة.

document: يجب أن تعلم المدة التي سيحتاجها خطابك. إذا لم يكن بإمكانك إلقاء الخطاب في الوقت المحدد فقد تحتاج أن تقصره أو تطويل المدة. تذكر أن توفر بعض الوقت للاستفسارات إذا كان ذلك مناسبًا. تدرب على النظر على الحضور لكيلا تكون عينيك ثابتة على الملاحظات. توقف بين أقسام الخطاب حتى يمكن للحضور استيعاب المعلومات. إذا بدت بعض الكلمات أو الجمل غير طبيعية لك فحددها أثناء الحديث وعدلها لتجعلها تبدو طبيعية. حلل مظهرك ولغة جسدك وطريقة إلقائك.   تأكد أن حركة جسدك طبيعية وليست شديدة الاهتياج. لا تجعل ذراعيك بجانبيك ولا تبق يديك على المنصة. حاول أن تتقبل النقد البناء الذي يقوله صديقك عن خطابك إذا تدربت عليه أمامه. إذا تدربت على إلقاء الخطاب أكثر من مرة فستشعر بثقة أكبر على المنصة.

english_section_name: Practicing Your Speech

summary: ارتد ملابس مناسبة. تأكد أن كل عتادك جاهزًا. تحقق من الصوت. جهز معداتك والأشياء التي ستساعدك. قرر ما ستفعله بالنشرات. اطلب كوب ماء. انظر في المرآة قبل أن تصعد على المنصة.

document: اختر ملابس رسمية تناسب العمل إذا احتجت أن تظهر بشكل رسمي. اختر لونًا يجعلك تبدو أنيقًا وقلل من الإكسسوارات. أحضر ما ستعرضه وجهاز الكمبيوتر المحمول أو الجهاز لوحي ونسخة الخطاب. إذا كانت الحجرة صغيرة فاطلب من أحد الأشخاص أن يجلس في آخر الغرفة ليرى إن كان بإمكانه سماعك. في الحجرات الكبيرة جرب استخدام الميكروفون حتى لا يكون حديثك خافتًا أو صاخبًا. تأكد أن جهاز الحاسوب وشاشة العرض والحوامل تكون تعمل جيدًا وفي موضعها بحيث تكون مرئية للجمهور. يمكنك أن تضعهم على طاولة بحيث يأخذها الحضور أو مررها عليهم بطريقة منظمة. إذا كان الخطاب طويلًا فستحتاج لبعض الماء لترطيب حلقك. افحص ملابسك من الأمام ومن الخلف وتأكد أن شعرك مصففًا.

english_section_name: Getting Ready the Day of Your Speech

summary: حدد موضوع الخطاب. عاين جمهورك بدقة. فكر في دوافعك. فكر في كلام الخطاب.

document: اختر رسالة واحدة مركزة ولا تحاول أن تتحدث عن عدة مواضيع. هل تتحدث لأشخاصٍ بالغين أم أطفال؟ هل تتحدث لأناسٍ لا يعلمون أي شيء عن موضوع أم خبراء فيما تتحدث عنه؟ معرفة الجمهور سيساعدك في اختيار الكلام المناسب. الخطاب الجيد يكون إجابة لحاجة عند الجمهور. هل تحاول أن تجعل جمهورك يضحك؟ هل تحاول أن ترفع من روحهم المعنوية أو تحاول توصيل رسالة واقعية ومباشرة ليمكنك تغيير سلوكهم؟ هذه الأسئلة ستحدد نغمة خطابك. هل هذا لخطاب لمجوعة صغيرة أم مجموعة كبيرة؟ يمكنك أن تكون أقل تكلفًا مع الحضور القليل ولكن اكتب خطابًا أكثر رسمية للجمهور الكبير.

english_section_name: Planning Your Speech

summary: انظر على الحضور كله ولا تركز على شخصٍ بعينه. تحدث ببطء وحاول أن تتنفس بشكل طبيعي. اسخر من نفسك إذا حدث شيء بطريقة خاطئة. أعط الحضور فرصة ليتواصلوا معك قبل مغادرة المنصة في نهاية الخطاب (اسألهم أسئلة واجعلهم يسألونك ليمكنك معرفة بعض النقاط التي قد تكون أفرطت في الحديث عنها أو فرطت).

document: انظر في أعين الحضور. إذا كان التواصل بالعين صعبًا عليك فانظر لنقطة أعلى من الرؤوس مثل ساعة أو لوحة. حرك عينيك على الحضور حتى يشعر الجميع أنهم ضمن العرض. اندفاع الأدرينالين الطبيعي الذي سيحدث لك وأنت أمام الحضور قد يجعلك تشعر أنك تريد أن تتحدث بطريقة أسرع. إذا حدث ونسيت ما يجب أن تقوله فقل شكرًا واترك المنصة ببساطة. بهذا سيشعر الحضور أنه من السهل التعامل معك ولن تخسر ثقتهم في معرفتك بالموضوع. حي الحضور بابتسامة أو انحناءة خفيفة إن كان ذلك ممكنًا.

english_section_name: During Your Speech


summary: اكتب أفكارك. كن متعاطفًا. ابدأ المحادثة بدون أي توقعات. استخدم عبارات "أنا". استمع إلى وجهة نظر الطرف الآخر.

document: إذا كنت عاجزًا عن التغلّب على الخذلان، يجب أن تناقش الأمر مع الطرف الآخر. يمكن أن يكون خوض محادثة عن الطريقة التي جرحك أو خذلك بها شخصًا آخر أمرًا يبعث على التوتر. يجب أن تحاول أن تبوح بمشاعرك كتابةً مقدمًا. بهذه الطريقة ستكون أفكارك مرتبة إلى حد ما، مما يمكّنك من الخوض في المحادثة.  حاول أن تكتب مشاعرك. بعد إخراج مشاعرك على ورقة، فكّر في أفضل طريقة لإيصالها. قم بإعادة صياغة أفكارك قليلًا، وحاول أن تصيغها بطريقة مفهومة للشخص الآخر.  ركّز أيضًا على ما ترغب في تحقيقه. هل ترغب في الحصول على إعتذار؟ هل ترغب أن يشرح لك الشخص الدافع وراء تصرفاته؟ هل ترغب في أن يغير هذا الشخص سلوكه في المستقبل؟ يمكن أن تساعدك إجابة تلك الأسئلة على توجيه مسار كتابتك. إذا كنت ستخوض محادثة صعبة مع شخص ما، ادخل المحادثة بالكثير من الهدوء والتعاطف. سيمنعك ذلك من أن تبدو عدائيًا أثناء النقاش. حاول أن تضع منظور الشخص الآخر في عين الاعتبار قدر الإمكان. كن متقبلًا لفكرة الاستماع للطرف الآخر ووضع منظوره في عين الاعتبار بصدق. تذكّر، الهدف وراء المحادثة هو حل الخلاف وليس الفوز فيه. هناك جانبان لكل قصة ويجب أن تكون متقبلًا لجانب الشخص الآخر من القصة. يجب أن تترك أي توقعات مسبقة ورائك عند الدخول في المحادثة. إذا توقعت أن تسير الأمور بشكل معين، قد تشعر بالخذلان أو بالإحباط عندما تؤول الأمور إلى نتائج مختلفة. دع المحادثة تسير بطريقة طبيعية. تذكّر، أنت لا تعرف شعور الشخص الآخر. افتراض الأشياء مسبقًا أمر غير مفيد. عبارات "أنا" هي العبارات المُصاغة بطريقة تعبّر عن الشعور الداخلي للشخص بدلًا من الحقيقة المجردة. عندما تستخدم عبارات "أنا"، تجعل مشاعرك محور الجملة. أنت لا تلوم أو تحكم على الشخص بسبب تصرفاته أو تصرفاتها. أنت تذكر ببساطة تأثير هذه التصرفات على مشاعرك وسبب ذلك.  لعبارات "أنا" ثلاثة أجزاء؛ تبدأ بـ"أنا أشعر"، يليها الشعور الذي تشعر به. ثم تقوم بشرح التصرف الذي أدى إلى هذا الشعور. في النهاية، اسعَ لتذكر لماذا شعرت بهذا الشعور. الهدف وراء استخدام عبارات "أنا" هو الحد من اللوم وإصدار الأحكام. أنت لا تقول أن الطرف الآخر مخطىء بشكل عام. لكنك تخبره عن الأثر الذي خلفته تصرفاته على مشاعرك. مثلًا، إذا كنتِ تتحدثين مع حبيبك وشعرتِ بالإحباط، قد تشعرين بالرغبة في قول شيء مثل: "أنت تؤخرنا على كل مناسبة اجتماعية ينبغي علينا الذهاب إليها وهذا يصيبني بالإحباط الشديد." يمكن إعادة صياغة العبارة السابقة بسهولة لتصبح عبارة "أنا". سيقل شعور حبيبك بأن الأحكام تُصدر عليه، وقد يصبح أكثر استعدادًا للاستماع إلى وجهة نظرك إذا شعر أنه قد جرح مشاعرك. باستخدام عبارة "أنا"، يمكنك أن تقولي شيئًا مثل: "أنا أشعر بالخذلان عندما نتأخر على المناسبات الاجتماعية لأنني أشعر بأنك لا تحترم رغبتي في رؤية أصدقائي." عندما تنتهي من شرح مشاعرك، استمع إلى منظور الشخص الآخر. حتى إذا أصابك سلوك الشخص الآخر بالخذلان، قد يوجد أسبابًا لا تفهمها وراء هذا السلوك. حاول أن تكون إيجابي. الهدف من المحادثة هو حل الأمر والمُضي قُدُمًا.  بالعودة إلى المثال السابق، ربما لا يفهم حبيبك الجداول الزمنية بنفس طريقتك. قد يقول شيئًا مثل: "أظن أنني لم أكن أعلم أن الساعة 7 تعني الساعة 7 بالضبط. عندما أخرج مع أصدقائي نقوم بالاتفاق على موعد عام ثم يبدأ الناس في الوفود في أوقات مختلفة." المشكلة هنا تكمن في طريقة التواصل وليست مشكلة احترام. الطريقة التي ينظر بها حبيبك إلى مواعيد المناسبات الاجتماعية أقل صرامة منكِ. يمكنك في المستقبل أن تكوني أكثر وضوحًا بشأن ضرورة الوصول في الموعد المحدد عندما يكون ذلك مهمًا.

english_section_name: Talking Things Out

summary: تحكّم في مشاعرك. حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي. ضع نفسك مكان الشخص الآخر. كن لطيفًا مع نفسك.

document: تحتاج دائمًا إلى التحكم في مشاعرك عقب أي نوع من أنواع الخذلان. سواء كانت مشاعرك سيئة أم جيدة، تحتاج إلى تقبل ما تشعر به بهدوء من أجل التعامل مع الأمر.  أعطِ نفسك يومين أو أكثر لاختبار رد فعلك العاطفي تجاه خيبة الأمل. لا تحتاج إلى التصرف بناءً على مشاعرك في التو واللحظة، بل ويُفضل ألا تتصرف من الأساس. يمكنك أن ترتاح لمدة يوم لتفكّر في مشاعرك. هل تشعر بالغضب؟ أم بالارتباك؟ أم بالخوف؟ قد يساعدك التدوين البسيط في التنفيس عن التأثير الذي خلّفه عليك هذا الخذلان وسببه.  من المهم أن أن تختبر رد فعلك العاطفي تجاه الحدث. يمكن أن تفتح لك مشاعرك طريقًا لفهم قيمة شيء ما عندك. إذا كنتِ تشعرين بالغضب من صديقك بسبب إلغاء موعدكما في آخر لحظة، قد لا تشير مشاعر الإحباط التي تشعرين بها إلى وجود مشكلة كبرى. بينما إذا وجدتِ نفسك غاضبة طوال اليوم بسبب الشعور بالخذلان، قد يكون هناك مشاكل أعمق من ذلك تحتاجين إلى مواجهتها. على الرغم من أن الخذلان شعور شخصي للغاية، هو ليس موجهًا لك طوال الوقت. حتى إذا كان الأمر صعبًا، حاول ألا تتعامل مع إخفاقات الشخص الآخر بشكل شخصي. ليس الأمر بالضرورة إنعكاسًا لمشاعر هذا الشخص تجاهك.  يميل بعض الناس إلى شخصنة عوائق الحياة. قد تشعر أنك فعلت شيئًا ما دفع الشخص الآخر لتخييب أملك. قد تشعر أنك تستحق الأمر أو أنك ساعدت على حدوثت أو أنك ببساطة لست جيدًا بشكل كافي لدرجة أن تكون النتائج الحالية مخيبة لآمالك.  حاول أن تُسكِت هذه السلبية. يُضّيق ذلك منظورك بطريقة غير دقيقة. هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى شعورك بالخذلان. الشخص الذي تسبب في خيبة أملك، في الغالب، لم يكن ينوي أن يجرحك. قبل شخصنة الشعور بالإحباط، حاول أن تضع جميع العوامل في عين الاعتبار.  ذكّر نفسك أنك لا تعلم كل الحقائق. إذا قام صديقك المقرب بإلغاء موعد العشاء دون سابق إنذار، قد يغضبك ذلك. لكن ربما كان يمر بيوم سيئ على سبيل المثال، أو ربما واجه خيبة أمل خاصة به أيضًا في عمله أو في حياته الشخصية مما أثر على مزاجه. ربما احتاج إلى بعض الوقت بمفرده. على الرغم من أن الشعور بخيبة الأمل مشروعًا، حاول أن تتذكر أنك لا تعرف كل الحقائق. عندما نشعر بالإحباط أحيانًا ما قد نسارع بالتفكير في أشياء مثل: "لم أكن (أبدًا) لأفعل شيئًا مماثلًا في أي شخص." لكن، هل هذا حقيقي؟ في واقع الأمر، نحن نخيب آمال الآخرين طوال الوقت، سواءً عن عمد أم لا. إذا كنت لا تعلم أي شيء عن وضع الشخص الآخر، ضع نفسك مكانه أو مكانها؛ كيف كنت ستتصرف؟  مثلًا، افترضي أنك تشعرين بالخذلان لأن صديقتك ذهبت إلى النادي بدونك. كان هناك خطة أن تشاهدان فيلمًا في المنزل معًا، لكن دعاها زميل في العمل ترغب في التعرف عليه في آخر لحظة للخروج معه. إذا جرحك ذلك، فربما تشعرين بأن صديقتك تصرفت بطريقة سيئة وبأنكِ ما كنتِ لتلغين خططكما معًا بهذه الطريقة.  ضعي نفسك دائمًا مكان الآخرين. لنفترض أن صديقتك حديثة الوفود إلى المدينة وتواجه صعوبة في تكوين صداقات وتشعر بقدر من الوحدة. ربما، بناءً على موقفها، تخوفت من إبعاد هذا الزميل وخسارة فرصتها في الإنضمام إلى مجتمع جديد. انظري إلى نفسك من منظور صديقتك. هل أنتِ من نوعية الأشخاص الذين يستمتعون بالذهاب إلى النوادي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تكون صديقتك قررت أن القرار الأفضل هو عدم دعوتك لأنها تعلم أنك لن تحظي بوقت ممتع. إذا كنت تشعر بقدر كبير من الألم بعد الإصابة بخيبة الأمل، يلزمك أن تمارس بعض العناية بالنفس. الغضب والكراهية والحزن هي مشاعر شائعة في أعقاب الخذلان. افعل شيئًا لطيفًا لنفسك. شاهد فيلمًا أو خذ حمامًا دافئًا أو اذهب لتناول العشاء خارجًا. يمكن أن يساعدك إعطاء نفسك مكافأة صغيرة على معادلة مشاعرك.

english_section_name: Coping in the Moment

summary: تحقق من توقعاتك. قم بإعادة تشكيل توقعاتك حسب الحاجة. حاول مجددًا. انظر إلى الصورة الكبيرة. تقبّل أن العلاقات تتغير.

document: أحيانًا يكون لدى الناس توقعات غير واقعية من العلاقات. إذا كنت تشعر بالخذلان الشديد تجاه شخص ما، تفحّص توقعاتك الشخصية. هل ترى أي جزءً غير واقعي في توقعاتك؟  في الكثير من الأحيان قد نحتفظ بتوقعات تسللت إلينا من علاقات سابقة. مثلًا، لنفترض أن صديقتك الحميمة السابقة انتقلت إلى نفس المدينة لتكون بالقرب منك. لم يكن لديها الكثير من الأصدقاء هناك، وبالتالي، كانت تقضي الكثير من الوقت معك. صديقتك الحميمة الجديدة تقطن في هذه المدينة منذ فترة. قد تخرج بدونك كثيرًا وتعتمد عليك بشكل أقل فيما يتعلق بالتسلية والعلاقات الاجتماعية. إذا كنت تتوقع أنه يجب عليكما حضور المناسبات الاجتماعية سويًا، قد تكون تلك توقعات مخلفة من علاقتك السابقة. هذا ليس واقعيًا نظرًا لوضع صديقتك الحميمة الجديدة.  قد يكون لديك أيضًا توقعات غير واقعية بشكل آخر. مثلًا، قد تجيبك صديقتك بـ"ربما" إذا سألتها ما إذا كانت ترغب في الخروج معك لاحقًا. قد تعني "ربما" بالنسبة لك "ممكن" أو "قطعًا." قد تشعر بالإحباط عندما تخبرك صديقتك الحميمة أنها لن تتمكن من الخروج معك هذه الليلة. ربما تكون توقعاتك غير واقعية. هناك احتمال ألا يتمكن العديد من الناس، خاصًة أصحاب جدول المواعيد المزدحم، من الالتزام في بعض الأيام. يمكنك البدء في النظر إلى كلمة ربما كاحتمال غير مؤكد، وتوقع أنك قد تحتاج إلى البحث عن شيء آخر لتفعله في هذه الليلة. إذا كانت توقعاتك غير واقعية بالفعل، اعمل على إعادة تشكيلها. أحيانًا ما تقل فرص الإصابة بالخذلان المستقبلي إذا تعلّمت أن تتقبل بعض الأشياء بشأن شخص آخر.  لنعد إلى المثال السابق. صديقتك الحميمة الجديدة أكثر استقلالية كما هو واضح. لديها حياتها الخاصة ووظيفتها الخاصة ودائرتها الاجتماعية الخاصة. قد لا تكون من نوعية الأشخاص الذين يحتاجون إلى شريك حياة ليشعروا بالاكتمال. في هذه الحالة، حاول أن تعيد تعريف ما تتوقعه من العلاقة العاطفية. في هذه العلاقة، قد لا تقومان بقضاء كل أوقات فراغكما معًا. قد تخرج صديقتك الحميمة مع أصدقائها عدة أيام في الأسبوع. حاول أن تتقبل ذلك كجزء من شخصية صديقتك الحميمة وأنه ليس شيئًا سيئًا. قد لا تشعر بالخذلان في المرة المقبلة التي تخرج فيها لاحتساء المشروب مع زملائها في العمل بدلًا من الحضور بعد العمل لمشاهدة فيلم معك. فور إعادة تشكيل توقعاتك، حاول مجددًا لكن بطريقة مختلفة. في أي علاقة ، يجب أن تكون مستعدًا للوصول إلى تسويات. إذا كان لدى صديقك أو أحد أفراد عائلتك أو شريكك العاطفي طريقة مختلفة في فعل الأشياء، يجب أن تمنح هذا الشخص الحرية لفعل الأمور بطريقته. استمر في العلاقات، لكن بعد تغيير توقعاتك قليلًا. حاول أن تكون أكثر تقبلًا لمنظور الشخص الآخر وكن أكثر صراحًة في الطريقة التي تعبر بها عن احتياجاتك ورغباتك. عند محاولة تجاوز الخذلان، قد يسهل الانزلاق في دوامة التفكير في حادثة واحدة. لكن، حاول أن تضع الصورة الكبيرة في عين الاعتبار. هل هذه العلاقة مهمة بالنسبة لك؟ هل يعود هذا الشخص على حياتك بنفع أكثر من ضرر؟ إذا كان ذلك حقيقيًا، لا يستحق الأمر أن تغضب من الخذلان الذي يحدث من حين إلى آخر. يخيب الجميع أمال شخص آخر من حين إلى آخر، وعادًة ما يكون الأمر غير مقصودًا. حاول أن تتجاوز الأمر وتمضي قدمًا. في أحيانٍ عدة، قد ينبع الشعور بالخذلان من تغيّر العلاقة. قد تكون مُحملًا بتوقعات ماضية لم تعد قابلة للتحقيق. حاول أن تتيح فرصة للعلاقة للتطور وافهم أن التغيير ليس بالضرورة مؤشرًا على وجود مشكلة في العلاقة.  على سبيل المثال، أنظر إلى أي علاقة زوجية نمطية. في بداية العلاقة، قد تمارس أنت وزوجتك الجنس بمعدل أعلى، بجانب قضاء وقت أكبر مع بعضكما البعض والتحدث طوال الوقت. كلما تطورت العلاقة، كلما هدأت هذه الأمور. قد تمرّان بلحظات صمت، مثلًا، وقد يكون معدل ممارسة الجنس أقل. من الطبيعي أن يتلاشى الشعور بالحماس تجاه العلاقة العاطفية الجديدة مع الوقت.عادةً ما تهدأ حماسة الأشهر الأولى القليلة من المواعدة. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. على الرغم من أنك قد تفتقد الإثارة المصاحبة لبدء علاقة عاطفية جديدة، هناك فوائد لوقوعها في الرتم المستقر. أنتما تشعران براحة أكثر معًا. يمكن لكليكما التصرف على سجيته. حاول أن تنظر إلى التغيرات الطارئة على علاقتك كمؤشر على الاستقرار وليس البوار.

english_section_name: Moving Forward


summary: مشطّي شعرك بالكامل إلى جانب واحد. انتهيت.

document: إذا أردت أن تبدو الطلة النهائية مبرومة من اليسار إلى اليمين، مشطيها إلى الجانب الأيسر؛ إذا أردت يمكنك برمها من اليمين إلى اليسار، مشطيها إلى اليمين. ثبتي شعرك في موضعه بيدك.

english_section_name: A Simple French Twist

summary: اجمعي شعرك بالكامل واربطيه في ذيل حصان منخفض. انتهيت.

document: اربطي على بعد حوالي 2.5 سم من عنقك. سيبقى الشعر الآن في موضعه بشكل محكم.

english_section_name: A French Twist Secured With a Comb

summary: مشطّي شعرك إلى الخلف. قسمي الجزء المنفصل إلى 3 أقسام. انتهيت.

document: ابدئي بشعرك كله ممشطًا إلى الخلف دون قسمه. يجب أن يكون أحد الأقسام في المقدمة والآخر في المنتصف والثالث عند تاج رأسك.

english_section_name: A Classic French Twist


summary: قيِم ما إذا كان هناك تفاوت في السلطات. تعرّف على قوانين جهة العمل فيما يخص مواعدة الزملاء. ضع في الاعتبار ما إذا كان عملك يحتك كثيرًا بالزميلة المنشودة. فكر فيما قد يحدث إن لم تسرِ الأمور على ما يرام.

document: الموقف الرئيسي الذي تكون فيه فكرة مواعدة زميلة عمل غير صائبة (أو في الواقع هو السبب الوحيد في الكثير من أماكن العمل) هو أن يكون أحد الطرفين في منصب سلطة. قد تؤدي مواعدة رئيستك أو مديرتك أو مشرفتك لحصولك على مكافئات غير مستحقة في العمل، وبالمثل قد تؤدي مواعدة واحدة من موظفيك (إذا كنت أنت المدير) إلى خلق جوًا تشعر فيه الموظفة بالضغط أو الإجبار على الموافقة، أو ألا تتجرأ على فسخ العلاقة في حال شعورها بأن العلاقة لا تسري على ما يرام خوفًا على وظيفتها.  واعد فقط من نفس مستواك الوظيفي؛ يمكنكما المواعدة بأريحية وأمان طالما لا يوجد بينكما تفاوت في السلطات. (طالما تسمح سياسات عملكما بذلك). حتى وإن كنتما في نفس المستوى الوظيفي الآن، فهناك دائمًا احتمالية ترقية أحدكما. بالطبع تُعد الترقية أمرًا عظيمًا لمسيرتك المهنية، ولكنها قد تؤثر بشكل كبير على طبيعة علاقتكما في العمل. تملك الكثير من أماكن العمل إرشادات أو قواعد أو حتى محظورات مخصصة تجاه العلاقات في بيئة العمل. تأكد أولًا من سماح قوانين جهة عملك بهذا الأمر، قبل أن تأخذ الأمور إلى المرحلة التالية، لأنك لا تريد المخاطرة بخسارة وظيفتك أو التسبب في فصل زميلتك من العمل.  تطلب بعض الأماكن الإفصاح عن أي علاقات داخل بيئة العمل إلى مديرك المباشر، وتمتلك أخرى لوائح أشد حزمًا من ذلك. قد يُطلب منك وصف طبيعة العلاقة كتابيًا مما قد يكون صعبًا في البداية، لأن كليكما ما زلتما تستكشفان العلاقة ولم تضعوا لها عنوانًا بعد. كن على علم أنه من الوارد فصل كليكما من العمل إذا أثرت علاقتكما على إنتاجية أي منكما أو جعلت تصرفاتكما في بيئة العمل غير احترافية. راجع كتيب قوانين العمل (غالبًا ما يُسلم لك عند التعيين أو يكون متاحًا على الإنترنت). إذا لم يكن ذلك متاحًا، ارجع إلى موظف الموارد البشرية أو ما شابه ذلك لاستشارته حول أي قواعد تخص بيئة العمل. تذكر أنه حتى وإن كانت العلاقات مسموحة بين الموظفين، قد تقع في مشاكل وخيمة إذا قمت بتصرفات حميمية معلنة أو المغازلة أو استخدام كلمات حميمية في بيئة العمل أو منحت شريكتك معاملة تفضيلية عن زملائها. حتى وإن كنتما في نفس المستوى الوظيفي، ما زال هناك فرصة كبيرة لسوء علاقة العمل إن لم تسر العلاقة العاطفية على ما يرام. إذا كنتما قادرين على التصرف بنضج حول الأمر، فلن تواجها مثل هذه المشكلة. مع ذلك إذا كنتما تعملان بالقرب من بعضكما وتحتكان كثيرًا بالعمل، قد تتأزم الأمور إذا تم إنهاء العلاقة.  اسأل نفسك بصدق إذا كنتما تستطيعان مواصلة العمل سويًا بشكل سليم في حال انتهاء علاقتكما بالانفصال. طريقة جيدة للإجابة على ذلك: فكر في آخر انفصال معقد لك؛ هل تستطيع أنت وحبيبتك السابقة الجلوس على طاولة واحدة والعمل على مشروع واحد؟ إذا كنت لا تعتقد أنه بإمكانك مواصلة العمل مع زميلة في حالة إنهاء العلاقة العاطفية، فمن الأفضل تجنب المواعدة من البداية. إذا كنت ترى أن كليكما تستطيعان التعامل مع الأمر بنضج إذا حدث ذلك، حينها خذ الخطوة واطلب مواعدة زميلة عملك. قد يؤثر الانفصال السيئ على أدائك في العمل حتى وإن كنتما لا تعملان بالقرب من بعضكما أو لا تضطران لمشاركة العمل. قد يكون من الصعب رؤية بعضكما البعض في العمل بشكل يومي، خاصةً إذا لم ينجح أحد الطرفين في تخطي مشاعره تجاه الآخر. لا يعني ذلك بالضرورة أن الأمور لن تسري على ما يرام إذا واعدت زميلتك بالعمل، ولكن المقصود فقط أن عليك التفكير في جميع الاحتمالات قبل اتخاذ أي خطوات.   قد ينحدر مستوى أدائكما في العمل في حال ما كان أحدكما أو كلاكما لا يشعر بالراحة أثناء العمل بالقرب من الآخر. قد ينتهي الأمر بأحدكما بالشعور بالاضطرار لترك القسم أو الشركة كلها. إذا كنتما بالفعل أصدقاء وتفكر في طلب مواعدة زميلتك، يمكنك أن تتناقش معها بصراحة وجدية عما يمكنكما فعله إذا حاول رئيسكما إجباركما على إنهاء العلاقة. ليكن لديكما خطة بديلة متفق عليها مقدمًا.

english_section_name: Evaluating Whether Dating Is a Good Idea

summary: تأكد أولًا من كون زميلة عملك غير مرتبطة. تأنق وكن في أفضل أحوالك المزاجية في ذلك اليوم. تقرب لزميلة العمل في مكان مناسب ومريح. كن على سجيتك. ادعُ زميلتك لموعد غرامي. تعلم متى تتوقف.

document: تأكد تمامًا من أن زميلتك عزباء قبل أن تتخذ أي محاولة في طلب مواعدتها. سيجنبكما هذا الكثير من الإحراج وهدر الوقت، وسيحافظ على سلامة علاقة عملكما.   إذا كنت صديقًا لزميلتك على مواقع التواصل الاجتماعي، يمكنك التحقق من ارتباطها بشخص آخر من خلال حساباتها الشخصية. تخصص بعض منصات التواصل الاجتماعي مثل "فيسبوك" سطرًا لتحديد الحالة الاجتماعية على الحساب الشخصي. يمكنك أيضًا تصفح صور زميلتك الأخيرة لترى إن كان هناك صورًا تمسك فيها بيد شخصًا آخر أو تعانقه أو غير ذلك مما يدل على ارتباطها بعلاقة مع شخص آخر. إذا كان لديك صديقًا مؤتمنًا في عملك، يمكنك أن تسأله عن زميلة العمل التي تروق لك. اطلب من صديقك أن يكون متكتمًا، واستخدم عبارات مثل: "كنت أفكر في طلب مواعدة_____. هل تعلم ما إذا كانت غير مرتبطة؟" إن لم يتح لك أي من الخيارات السابقة، يمكنك بالطبع سؤال زميلتك نفسها. كن حريصًا فقط، وحاول إدراج السؤال وسط محادثة بشكل غير مباشر. على سبيل المثال، يمكنك قول شيئًا مثل: "تبدو هذه خطة مرحة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع، هل ستذهبين بصحبة خليلك أو أصدقائك أم بمفردك؟" إذا كانت زميلتك غير مرتبطة فستجيبك بشيء مثل: "لا أنا لا أواعد أحدًا حاليًا، أنا ذاهبة بمفردي وحسب." إذا تأكدت من أن زميلتك غير مرتبطة وقررت أن تطلب مواعدتها، عليك أن تتأكد أن مظهرك على أفضل حال وأن تشعر بالثقة بنفسك في ذلك اليوم. ابدأ صباح هذا اليوم بشيء إما يساعدك على الاسترخاء أو يحمسك، على حسب شخصيتك. ارتدِ ملابس متأنقة تساعدك على الشعور بالثقة.  ارتدِ أكثر ملابسك أناقةً. تأكد فقط من مناسبة هذه الملابس لمكان العمل. احرص على قص شعرك كأفضل ما يكون قبل طلب المواعدة ببضعة أيام، فبهذا ستبدو مهذب المظهر وستعطي انطباعًا جيدًا. استحم وضع مزيلًا للعرق ونظف ملابسك ذلك اليوم. اقضِ وقتًا إضافيًا للعناية بنفسك ذلك اليوم ليكون شعرك ولحيتك (إذا كنت ذا لحية) ومظهرك في أبهى صورة. تفحص فمك بالمرآة لتتأكد من عدم وجود أي بقايا طعام عالقة بين أسنانك. اغسل أسنانك بالفرشاة والمعجون وتمضمض بغسول للفم أو امضغ حلوى النعناع قبيل التوجه لزميلة العمل ليكون نفسك منعشًا. مكان وتوقيت طلب المواعدة عاملان مهمان جدًا يجب أن تضعهما في عين الاعتبار. حتى وإن كنت تروق لزميلتك بالعمل، فقد يكون لديها بعض الشكوك أو التخوفات ناحية التقرب منك، لذا قد ينتج عن التوقيت أو المكان أو السياق الخاطئ لطلب المواعدة توترًا أو حتى نفورًا في بعض الأحيان.  فاتح زميلتك عندما تكون بمفردها. قد تشعر زميلتك زميلتك بعدم الراحة أو الضغط في حالة وجود آخرين حولكما في تلك اللحظة اختر مكانًا مناسبًا ومريحًا تشعر فيه أنت وزميلتك بالأمان والارتياح. لا يمكنك أن تطلب مواعدة أحدهم أمام الحمام مباشرة مثلًا أو في مكتبك الخاص (إذا كان لديك واحدًا)، فقد تولد هذه الأماكن شعورًا بالرهبة أو حتى لا تصح نهائيًا لطلب المواعدة العاطفية. الأماكن المشتركة في مساحة العمل مكانًا مناسبًا لذلك، كأن تكونا بجوار الطابعة في المكتب، أو خلف منضدة الطلبات إن كنت تعمل في مطعم. تأكد من أن زميلتك ليست في عجلة من أمرها، فأنت بحاجة لأن تكون كامل انتباهها عند طلبك لمواعدتها. من المهم أن تتصرف بطبيعية أثناء محادثتك مع زميلتك كما تفعل في الأوقات العادية. إذا كنت متوترًا، ستشعر زميلتك بذلك، وإذا كنت مصطنعًا، فستدرك ذلك بالتأكيد وستنفر منك في أغلب الظن. كن هادئًا فقط وعامل زميلتك باحترام طوال الوقت. الجزء الأصعب هو الدعوة للموعد الغرامي ذاته، فقد يكون مخيفًا حقًا، لكن تذكر أنه لا يوجد لديك شيء لتخسره. في أسوأ الأحوال، سترفض زميلتك طلبك بأدب، حينها ابتسم فقط واستأذن بالرحيل.  كن مهذبًا وودودًا عند طلبك. لا تكن منكبًا أو لحوحًا، ولكن كذلك لا تدّعِ اللامبالاة. ابدأ بفتح محادثات بسيطة أولًا حتى لا يبدو أنك منكبًا أو متعجلًا على طلب المواعدة. اسأل زميلتك كيف حالها؟ كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟ أو كيف يسير يومها؟ انتقل بسلاسة إلى طلب المواعدة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لقد استمتعت كثيرًا بالتحدث معك. أود بالفعل دعوتك لشرب القهوة للتحدث أكثر. هل أنت متفرغة هذه العطلة؟" إذا وافقت زميلة عملك، قل حينها: "رائع! ما الوقت الذي يناسبك"؟ أما إذا رفضت، كن مهذبًا وودودًا، ولا تُلح عليها أو تظل صامتًا أمامها لفترة تجعل الأمر محرجًا. إذا قمت بالفعل بطلب مواعدة زميلتك ولم تبدِ اهتمامًا، عليك التوقف حينئذٍ. قد يُعتبر طلب المواعدة مرارًا وتكرارًا من زميلة رفضت طلبك مسبقًا سببًا في خلق بيئة عمل معادية، ما قد يؤدي إلى فصلك من العمل. تذكر دومًا أنه إذا لم تبادلك زميلتك الاهتمام، فهناك الكثير من النساء الأخريات ممن سيرغبن في مواعدتك. لا تحاول مضايقة زميلتك إن رفضت مواعدتك، فالأمر لا يستحق الوقت أو الجهد المبذول أو احتمالية خسارة وظيفتك، بل تجاوز الأمر فحسب.  إذا أجابتك زميلتك بالرفض، كن مهذبًا ومحترمًا قدر المستطاع. قل شيئًا ليلطف الأجواء مثل: "لا مشكلة على الإطلاق، أتمنى لك عطلة سعيدة." استأذن وارحل بعيدًا. قد يُصعب بقاؤك أو التسكع حولها الأمر ويجعل الوضع أكثر إحراجًا لكليكما. كن مهذبًا ولطيفًا في التعاملات المستقبلية مع هذه الزميلة، واحذر أن تغازلها أو تظهر لها أي اهتمام رومانسي ثانية ما دمت قد عرفت أنها لا تبادلك الاهتمام.

english_section_name: Choosing the Right Opportunity

summary: حدد ما ستقوله وتطلبه مسبقًا. قم بدعوة زميلتك لنشاط اجتماعي تخطط للذهاب له مسبقًا. قوما بعمل "مسابقة" ودية حول أفضل أفكار للموعد الغرامي الأول.

document: لا تترك الأمر للارتجال، فسواءً ما كانت زميلتك تبادلك الاهتمام أو على الحياد، قد يؤدي الكلام المبهم أو المتلعثم إلى تنفيرها. قم بالأمر بشكل يبدو عفويًا واعتياديًا، ولكن حدد ما تريد إيصاله في ذهنك قبل أن تطلب مواعدتها.  إذا لم تكن متأكدًا من اهتمام زميلتك بك إلى الآن، فمن المرجح أن ينجح دعوتها لموعد أقل جدية أو رسمية أكثر من دعوتها إلى شيء أكثر صراحة، مثل: عشاء رسمي أو فيلم سينما. حدد مسبقًا ما الذي تود فعله معها. على سبيل المثال: هل تود دعوتها خارجًا لشرب القهوة معًا؟ أم تود الذهاب معها للتنزه بالحديقة؟ عند طلب مواعدة زميلة عملك، قم بدعوتها للأمر الاعتيادي الذي قمت بتحضيره مسبقًا. بدلًا من قول شيئًا مبهمًا مثل: "أتودين الخروج معي؟"، يمكنك قول: "أرغب بالفعل في استكمال الحديث معك أثناء تناول القهوة سويًا في أي وقت يناسبك". إذا كنت متخوفًا أن تبدو مباشرًا أكثر من اللازم، يمكنك دعوة زميلة العمل بشكل اعتيادي على الانضمام إليك في أمر كنت بالفعل تخطط للقيام به. تأكد فقط من اختيار أمرًا لائقًا لدعوة زميلة عمل إليه، مثل مشاهدة حفلة غنائية أو الذهاب إلى مهرجان.  ميزة دعوة أحدهم بهذه الطريقة هي أنها عادةً ما تأتي بشكل طبيعي أثناء المحادثة. إذا قمت بالبدء بمحادثة بسيطة مع زميلة عملك، فغالبًا ما ستسألك عن خططك للعطلة عند نقطة ما. ستكون هذه فرصتك الذهبية لإخبارها بخططك، ثم دعوتها لها. يمكنك قول شيء مثل: "أنا أنوي الذهاب للحفلة الغنائية هذا السبت. أمتلك تذكرة إضافية، هل تودين الذهاب معي؟" تعني مسابقة ودية فقط أن تروا من يمكنه الإتيان بأفضل الأفكار للمواعيد الغرامية الأولى عمومًا. ستجدي هذه الطريقة نفعًا إذا كان بينكما بالفعل علاقة جيدة مسبقًا وتتحدثون بشكل منتظم. مرة أخرى، الهدف هنا هو جعل الأمور تبدو اعتيادية وسلسة وألا تجعل زميلتك تشعر بعدم الارتياح.  ستجدي هذه الطريقة نفعًا فقط في حال إذا كنتما بالفعل تتغازلان كثيرًا ومن الواضح أن كليكما يبادل الآخر الاهتمام. حاول أن يُدرج الموضوع بشكل طبيعي. قد لا يكون هذا سهلًا، ويجب أن يكون التوقيت والتنفيذ دقيقين، وإلا سيبدو الأمر غريبًا ومنفرًا. إذا روى أحدهم في العمل موعدًا غراميًا بشعًا مر به مؤخرًا، يمكنك استغلال الفرصة وقول شيء مثل: "أشعر بالحزن تجاه أحمد بعد هذه المقابلة العاطفية العشوائية السيئة. رؤيتي للموعد الغرامي الأول المثالي هي____. ما هي رؤيتك؟" بمجرد أن تفصح زميلتك عن رؤيتها للموعد الغرامي المثالي الأول، يمكنك قول شيء مثل: "يا إلهي، يبدو هذا رائعًا حقًا. هل تودين تجربة ذلك في وقت ما جديًا؟"

english_section_name: Asking a Coworker Out in a Casual Way


summary: اختر طوق تطريز معدني أو خشبي. استخدم الرباط السويدي لتغليف الطوق. اختر خيطًا للشبكة. اختر مواد التزيين.

document: الأطواق المعدنية أو الخشبية سهلة الاستخدام ومناسبة لعمل صائدة الأحلام. يعتمد حجم الطوق على الحجم المرغوب للصائدة، لكن إذا كانت تلك محاولتك الأولى فأحضر طوقًا 15-20 سم، فهذا الحجم ليس كبيرًا أو صغيرًا للغاية على المبتدئين. تتوفر تلك الأطواق التطريزية في متاجر الحرف المحلية في ركن الحياكة والكروشيه. اختر شريطًا سويديًا جلديًا معتادًا أو المصنوع من جلد الغزال. يجب ألا يتجاوز عرض الرباط عرض رباط الحذاء، أما طوله فأكبر بثماني مرات من قطر الطوق المستخدم.  إذا كنت على سبيل المثال تستخدم طوقًا 15 سم فيكفي أن يكون طول الرباط مترين. يمكنك استخدام شريط عادي إذا لم ترغب في اختيار الرباط السويدي. يجب استخدام خيط قوي (ولكن مرن في ذات الوقت). يمكنك استخدام خيوط القنب أو النايلون الشمعي أو الحرير. يجب أن يكون الخيط أطول بعشر مرات من قطر الطوق. في العادة يستخدم خيط لونه طبيعي، ولكن بإمكانك استخدام أي لون تريده. إذا كنت على سبيل المثال تستخدم طوقًا 15 سم فستحتج إلى خيط طوله مترين. لك كامل حرية تزيين صائدة أحلامك، ويشمل ذلك الريش وشرائط القماش والخرز والأحجار الكريمة والصدف. اختر المواد التي تمثل معنىً شخصيًا لديك.

english_section_name: Gathering Your Materials

summary: اربط الخيط بإحكام بأعلى الطوق. ثبت الشبكة بعقدة.

document: قص مترين من الخيط. ابدأ بربط عقدة أعلى الطوق. اربط عقدة مزدوجة أو ثلاثية لضمان ثبات الخيط. ما أن تصل للحجم الصغير للدائرة (ما يقارب حجم العملة المعدنية) اربط عقدة حول الخيط التالي بدلًا من لفه. اربط عقدة مزدوجة أو ثلاثية للتأكد من إحكام الخيط وعدم فكه، ثم قص أية زوائد بالمقص.

english_section_name: Weaving the Web


summary: ابحث عن طبيب أسنان. أخبر طبيبك عن منطقة المشكلة. احصل على فحص دقيق لأسنانك. أجرِ الأشعة السينية على الأسنان.

document: اسأل أشخاص تثق بهم أو ابحث على الإنترنت للعثور على طبيب أسنان جيد. ستضمن لك ترشيحات الأصدقاء أو العائلة تجربة موثوقة. نظرًا لأنك لست مؤهلًا لتحديد ما إذا كان لديك بالفعل تسوس بالأسنان، ستحتاج إلى طبيب أسنان للقيام بذلك. تأكد من الحصول على فحص من قِبل طبيب أسنان لتجنب أي ضرر لأسنانك. سوف يساعد ذلك الطبيب على التركيز على تلك المواقع. إذا لم يكن سبب القلق أو الانزعاج هو تسوس الأسنان، يظل طبيب الأسنان قادرًا على المساعدة. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان واشرح متى تشعر بالألم وكيف بالضبط. أخبر طبيبك إذا شعرت بألم حاد أثناء فحص أسنانك. سيمكّن هذا الفحص البدني لأسنانك طبيب الأسنان من معرفة ما إذا كان لديك تسوس بالأسنان، سوف ينغز الطبيب في مواقع مختلفة لاختبار القوة والأضرار في كل جزء. تأكد من قيام طبيب الأسنان بفحص شامل لأي سن يؤلمك، حيث قد يكشف ذلك عن التسوس أو غيره من المشاكل. عندما تتشكل تجاويف بين الأسنان وبعضها، فليس من السهل دائمًا تحديد وجودها ولا يمكن لطبيب الأسنان أن يشخصها بالفحص البدني، حيث لن تصل أدوات الطبيب بين الأسنان. في هذه الحالة، يمكن لطبيب الأسنان إجراء الأشعة السينية للكشف عن وجود أي تجاويف. إذا شعرت أن لديك تسوس بالأسنان، فسوف تحتاج لإجراءالأشعة السينية على أسنانك لمعرفة مدى الضرر.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: اعرف أن التسوس قد يكون له أعراض واضحة أو لا. انتبه للألم. انظر في أسنانك.

document: لا توجد دائمًا علامات خارجية واضحة على وجود تسوس الأسنان. لهذا السبب قد يكون طبيب الأسنان هو الشخص الأقدر على ملاحظة ذلك. نظرًا لأن تسوس الأسنان يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضرر، فمن المهم أن تزور طبيب الأسنان بانتظام للوقاية من ظهور تسوس الأسنان دون أن تلاحظه. اذهب لطبيب الأسنان كل ستة أشهر حتى يتابع طبيب الأسنان أي تغييرات تطرأ. قد يعاني بعض المرضى من مشاكل تمعدن المينا مما يسمح بتكوين التجاويف بشكل أسرع. يمكن أن يكون ذلك علامة على وجود تسوس الأسنان. آلام الأسنان أو حساسية الأسنان -الخفيفة إلى الحادة- عند تناول أو شرب شيء حلو أو حار أو بارد أو الألم عند العض - كل هذه الأشياء قد تكون علامة على تسوس الأسنان. إذا كنت تعاني من هذه الأشياء باستمرار، يجب عليك التوجه إلى طبيب الأسنان. إن وجود ثقوب أو حُفر ظاهرة في أسنانك أو ظهور بقع بنية أو سوداء أو بيضاء على أي جزء من سطح الأسنان يمكن أن تكون جميعًا علامات على وجود تسوس الأسنان، مع ذلك ونظرًا لأن فم كل شخص يختلف عن غيره، فقد يكون من الصعب التأكد من ذلك. طبيب الأسنان وغيره من أطباء الفم هم الأشخاص المؤهلين لتشخيص المشكلة وتحديد مرحلة تطور تسوس الأسنان. إذا كنت تعتقد أنك ترى تسوسًا بأسنانك، فيجب فحص أسنانك من قِبل الطبيب.

english_section_name: Spotting the Warning Signs

summary: اعرف أن التسوس هو عبارة عن ثقوب في الأسنان. تذكر أن تسوس الأسنان هو ضرر دائم. عالج الأسباب الكامنة.

document: يمكن أن تكون هذه التجاويف مرئية أو لا. تنتج هذه الثقوب في الأسنان عن تسوس الأسنان وهي إن تُركت من دون علاج يمكن أن تسبب الكثير من الألم وكذلك الضرر الذي يلحق بأسنانك وعظامك ولثتك، بل وقد تجعلك تعاني من إعياء شديد. إذا أصبت بالعدوى، فستحتاج إلى طلب رعاية طبية لمنع ظهور الخراجات وانتشار العدوى. على الرغم من وجود طرق لعلاج التسوس، لا توجد طريقة لاستعادة مادة الأسنان الطبيعية. يمكن لطبيب الأسنان أن يحفر المناطق المتضررة ويملأها بمادة آمنة، لكنك لن تستعيد هذا الجزء من الأسنان مرة أخرى. إن سوء النظافة الفموية وسوء التغذية والعادات السيئة مثل التدخين يمكن أن تسهم جميعها في تسوس الأسنان. يمكنك المساعدة في تقليل تسوس الأسنان عن طريق الحد من هذه المشاكل أو التخلص منها. سيساعد هذا على منع تسوس الأسنان وكذلك تعزيز صحة الفم بشكل عام.

english_section_name: Defining a Cavity


summary: قم باستخدام شبكة الملابس لحماية الحرير في غسالة التحميل العلوي. قم بغسيل الملابس الحرير في دورة غسيل بمدة قصيرة. قم بلف الملابس في منشفة لعدة دقائق. قم بتجفيف الملابس في الهواء.

document: تكون غسالة التحميل العلوي بفتحة علوية على عكس غسالة التحميل الأمامي التي تكون بفتحة أمامية. تقوم غسالة التحميل العلوي بتدوير وتقليب الملابس في سلة الغسيل. ويمكن أن يتسبب ذلك في تلف الملابس لذلك يجب استخدام شبكة الملابس لحماية الحرير. تحتوي أغلب الغسالات على ضبط طفيف بدرجة حرارة قليلة، يكون ذلك الضبط مناسب للملابس الحرير لأنه يجعل الأنسجة تضيق والخيوط تتجمع معًا مما يؤدي إلى انكماشها.  قم باستخدام منظف خفيف لكن تجنب استخدام الكلور المبيض حيث يمكن أن يتسبب في تلف الحرير. قم بفحص الحرير بشكل دوري حيث يمكن أن تقرر إخراجه من الغسالة بعد نصف دورة. سيقوم ذلك بإزالة المياه الزائدة لكن لا تقوم  بعصر الملابس وإلا سوف تتسبب في تلف القماش. سيحتفظ الحرير بشكله ولن يتمدد مرة أخرى على عكس الأقمشة الأخرى، لذلك يمكنك تعليقه ليجف في الهواء بدون التسبب في تلفه. لا تقم بوضعه في ضوء الشمس المباشر حتى لا تتسبب في تلاشي اللون وتجنب تجفيفه على الخشب لأنه سيترك بقع عليه. استخدم مجفف لإتمام عملية الجفاف قبل ترك الملابس لتجف في الهواء تمامًا.  قم بوضع الملابس الحرير في المجفف لمدة 5 دقائق. يوجد ببعض المجففات ضبط مخصص للملابس الحرير، لكن إذا لم يكن لديك تلك الخاصية يمكنك استخدام ضبط الهواء بدون حرارة. قم بفحص الملابس بانتظام للتأكد من أن الحرير لم يتلف. يمكن أن تحتاج إلى ضبط مؤقت الساعة للتأكد من عدم ترك الملابس في المجفف لفترة طويلة ثم قم بإخراج الملابس بمجرد انكماش الحرير بالشكل الذي تريده.

english_section_name: Shrinking Silk Fabric

summary: اغسل الملابس الصوف في دورة غسيل بمدة قصيرة. قم بتجفيف الأقمشة الصوف في دورة تجفيف بحرارة منخفضة. قم بفحص الملابس بشكل دوري أثناء دورة التجفيف للتأكد من أن عملية الانكماش تتم على كل الجوانب.

document: يعتبر الصوف قماش رقيق ويجب التعامل معه بحذر. تقوم الخيوط الصوف بالتداخل والتلبد معًا مما يسبب انكماش القماش عند تعرضه للحرارة والمياه والدوران لأنه مصنوعًا من شعر الحيوان ويحتوي على مئات الأنسجة الصغيرة وتسمى تلك العملية بالتلبد. يجب استخدام دورة غسيل قصيرة لأن الصوف شديد التفاعل مع الحرارة والحركة. تعتبر الحركة بنفس أهمية الحرارة لكفاءة عملية الانكماش حيث تقوم حركة المجفف بفرك الأنسجة معًا مما يسبب الانكماش. يقوم الصوف بالانكماش بسرعة لذلك يفضل استخدام أقل حرارة لدورة التجفيف. يتم انكماش الصوف بسهولة لأنه شديد التفاعل مع الحرارة والحركة لذلك إذا انكمش الصوف أكثر مما تريد، قم بنقعه على الفور في ماء بارد لمدة 30 دقيقة ثم لفه في منشفة حتى يجف.

english_section_name: Shrinking Wool Fabric

summary: قم بضبط حرارة الغسالة على الوضع الساخن. قم بغسل الملابس في أطول دورة غسيل ممكنة. قم بتجفيف الملابس في دورة تجفيف ساخنة. قم بتكرار دورات الغسيل والتجفيف للبولستر إذا لم ينكمش بالقدر الذي تريده.

document: يتم ترخية وشد الملابس بانتظام أثناء عملية التصنيع لذلك عند تعرض الأقمشة للحرارة يرتخي الشد مما يسبب تقلص الحجم. يعتبر استخدام الحرارة هو الطريقة الأكثر ناجحًا لكمش أغلب أنواع الأقمشة. تصبح الحرارة أكثر فاعلية عندما يتم دمجها مع المياه والحركة فتقوم بترخية الشد في خيوط القطن أو الدينيم أو البولستر مما يغير من شكلها. كلما تم ترك الأقمشة في تلك الظروف لفترة أطول، كلما انكمشت الملابس أكثر. قم بإزالة الملابس بعد انتهاء دورة الغسيل ولا تقم بتركها تجف في الهواء لأن الهواء سيجعل الأقمشة تبرد بسرعة مما يقلل فرصة انكماشها. يحتاج القطن والدينيم والبولستر لحرارة زائدة حتى يتقلص كما يتسبب الماء الساخن في انكماشهم.  قم باختيار أطول دورة تجفيف متاحة. تساعد عملية الدوران أحيانًا على انكماش الأقمشة، حيث تنكمش الخيوط عند تعرضها للحرارة. قم بترك الملابس داخل المجفف إلى أن تجف تمامًا. يترتب على ترك الملابس تجف في الهواء برودتها بسرعة، وفي حالة الدينيم يتسبب ذلك في تمدده مرة أخرى. البولستر من الألياف الصناعية وبالتالي يصعب كمشه مقارنة بالأقمشة الأخرى، لكنه في المقابل متين ويستطيع تحمل التواجد في الكثير من دورات الغسيل بدون أن يتلف.

english_section_name: Shrinking Cotton, Denim, or Polyester Fabric


summary: اترك الأربطة تجف على قطعة قماش أو أوراق جرائد قديمة. اترك الأربطة تجف لعدة ساعات.

document: اتركهم يجفوا وتجنب وضعهم في الشمس، حيث إنهم قد يفقدوا لونهم. ينبغي أن يجفوا تمامًا قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. بعد مرور الساعة الأولى، امسح الزيت الزائد وانتظر حتى تجف الأربطة تمامًا قبل إعادة ربطها في الحذاء وإلا سوف يتسبب ذلك في تلطيخ الحذاء وإتلاف الأربطة. يشبه زيت المنك الدهون البشرية وسوف يجعل ملمس الأربطة دهني إذا لم تتركها تتشربه بشكل تام.

english_section_name: Cleaning Leather Shoelaces

document: لا تضع الأربطة في المجفف لتجنب تلف أطراف الأربطة البلاستيك أو انكماش الأربطة؛ قد يتلف ذلك الألياف المطاطية أو الخامات التي تجعل الحذاء مربوطًا لوقت أطول. قد تحتاج الأربطة إلى عدة ساعات لتجف تمامًا.

english_section_name: Cleaning Colored Laces

summary: قم بإزالة الأربطة من الحذاء. اغسل الأربطة في الغسالة. قم بتعليق الأربطة على الحوض أو على المنشفة لكي تجف.

document: يكون تنظيف أربطة الحذاء أكثر سهولة وفاعلية عند إزالتهم من الحذاء. ضع الأربطة وهي بداخل شنطة الغسيل في الغسالة واغسلها بمسحوق الغسيل ونصف كوب من المبيض في دورة مياه ساخنة. لا تضع الأربطة في المجفف لتجنب إتلاف أطراف الأربطة البلاستيك أو انكماش الأربطة. قد يتلف ذلك الألياف المطاطية أو الخامات التي تجعل الحذاء مربوطًا لوقت أطول. قد تحتاج الأربطة إلى عدة ساعات لتجف تمامًا.

english_section_name: Cleaning White Laces


summary: أنشئ أو انضم إلى مؤسسة. اتخذ الإجراءات التشريعية. ساعد في فتح حوار حول الفقر.

document: اجمع الأفراد الذين يملكون أفكارًا مشتركة واختاروا شيئًا يساهم في تقليل الفقر. نظّم مجموعة للمساعدة في تثقيف أفراد المجتمع حول موضوع الفقر أو أنشئ برنامجًا بعد المدرسة لمساعدة الأطفال ذوي الدخل المنخفض.  نظم مع مجموعتك حفلًا خيريًا. ضع إعلانات للحفل في أرجاء المدينة وحاول الحصول على تغطية للحفل من الصحيفة المحلية. تبرعوا بعائد الحفل لفقراء المجتمع. قدّم بلاغًا للسلطات بالنيابة عن مجتمعك تطلب فيه مساعدة الطلاب ذوي الدخل المنخفض للحصول على طعام مغذِ أكثر. هناك منظمات لحقوق الطفل  تعمل من أجل سن التشريعات والقوانين التي تساعد الأطفال تحديدًا على التغلب على الفقر. تفاعل مع حكومتك المحلية وحكومة دولتك. اهتم بالقوانين والتشريعات التي يتم تمريرها والتي تؤثر على برامج مساعدة الفقراء.  ادعم نظام الرعاية الصحية الذي يحمي ويساعد الناس. كثير من الناس مجبرون على الفقر لأنهم لا يتحملون علاج مرضهم. ادعم التعليم الجيد لمجتمعك، فالتعليم الجيد يترتب عليه تمتع الناس بالمهارات الحياتية والمعرفة التي تساعدهم على تحقيق إمكاناتهم الكاملة وتساعدهم أن يصبحوا أعضاء منتجين في مجتمعاتهم المحلية. مجرد فتح النقاش في مجتمعك المحلي يمكن أن يساهم في العمل على الحد من الفقر؛ تحدَّ افتراضات أصدقائك وعائلتك حول الفقر. اكتب عمودًا لصحيفة محلية أو رسالة إلى المحرر تحدد ما يجب القيام به في مجتمعك لمساعدة الناس الفقراء.

english_section_name: Helping the Poor Through Activism


summary: اكتشفي نحت الصدر(الكونتور). اشتري حمالة صدر رافعة (Pushup). بطانة سليكون.

document: إذا كنت تستخدمين المكياج لإبراز عظام الوجنتين والذقن يمكنك أيضًا إبراز صدرك بالمكياج. هذه الطريقة مؤقتة ورخيصة لتكبير الصدر بقليل من الممارسة.  ارتدي ملابسك وحمالة الصدر التي تريدين ارتداءها. هذا الحل يتضمن خداعًا بصريًا لذا عليكِ ارتداء قميص مفتوح. إذا كنت تخافين من بقع المكياج علي القميص يمكنك حماية القميص بالمناديل الورقية. كما عليكِ تجنب ارتداء قميص أبيض أثناء وضع المكياج. اخلقي ظل لفتحة الصدر باللون البرونزي الغامق عن طريق وضعه بين ثدييكِ. مرري الفرشاة علي اللون البرونزي وامسحي بالفرشاة من منتصف الصدر للخارج لرسم شكل حرف V. ضعي لونًا أفتح من بودرة الوجه أعلي منتصف الصدر. استخدمي أسفنجة المكياج لمزج اللون البرونزي مع لون الوجه كي تتجانس الألوان معًا. تكنولوجيا حمالات الصدر تطورت لدرجة تسمح لك بالحصول علي صدر جميل ممتلئ بدون الحاجة للخضوع لعمليات جراحية أو قضاء وقت طويل في التمرن. ابحثي عن حمالات الصدر الرافعة التي تشعرك بالراحة وتجعل صدرك يبدوعلي النحو الذي تريديه. حمالة الصدر الجيدة تبدو مثيرة عليكِ ولا تأخذ صدرك للأسفل أو تتحرك وأنت تتحركين أو تُظهر صدركِ بشكل غريب أو محدد.  حمالات الصدر الرافعة المبطنة تزيد من حجم صدرك مقاسين أو ثلاثة. جربي الحمالات الرافعة تحت القميص قبل شراءها. قد تتفاجئين كم كبرت هذه الحمالة من شكل صدرك تحت الملابس بشكل لا يبدو طبيعيًا. حمالات الصدر الرافعة مصنعة من الفوم أو الجيل أو المياة لإعطاء مظهرًا طبيعيًا. البطانات السليكون التي توضع تحت الحمالة الغير مبطنة لإعطاء مظهرًا طبيعيًا للثدي. ملمسهما وثقلهما ومظهرهما أقرب شيء للشكل الطبيعي.يمكنكِ شراء درجة لون الجسم أو سليكون شفاف.

english_section_name: Cosmetic Solutions

summary: تمرين الضغط. تمرين الصدر بالأثقال. تمرين انقباض الصدر متساوي الأبعاد. الحقن بالاستروجين. اكتسبي وزنًا علي مراحل.

document: قد تظنين أن تمرين الضغط تمرينًا مخصصًا للذراعين، هو في الحقيقة خاص بمجموعة عضلات الصدر. التمرين علي منطقة عضلات الصدر يقويها ويضخمها مما يوحي بحصولك علي ثديين أكبر وأكثر امتلاءً، وكذلك يجعل ذراعيكِ أكثر رشاقة. افعلي خمس عشر تمرين ضغط في المجموعة الواحدة لثلاث مجموعات كل يوم ويوم كبداية ثم زيدي عدد تمرين الضغط في المجموعة الواحدة.  استلقي علي بطنكِ علي الأرض وذراعيكِ مثنيتين عند جانبيكِ وراحتي كفيكِ علي الأرض. ادفعي بذراعيكِ لترفعي جذعكِ مع الحفاظ علي ركبتيكِ مستقيمتين وأصابع قدمكٍ علي الأرض. استمري في الدفع حتي يستقيم ذراعكِ. يمكنكِ إبقاء ركبتيكِ علي الأرض في البداية لتجعلي التمرين أقل صعوبة. اخفضي جسدك ببطء وكرري الحركة. هذا تمرين رائع لمجموعة عضلات الصدر يقوي ويكبر عضلات الصدر ويدفع بأنسجة الثدي للأمام.اختاري أثقالًا  يمكنك رفعها بسهولة ثلاث مجموعات من ٨-١٢ مرة في المجموعة الواحدة. استخدام أثقالًا في حدود من ٤ إلي ٦ كيلوحرامات بداية جيدة. كرري التمرين عشرة مرات لثلاث مجموعات مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. كلما ازدادت قوتكِ يمكنك زيادة عدد المرات.  استلقي علي ظهركِ علي دكة مائلة. أمسكي بالأثقال عند جانبيكِ. ارفعي الأثقال في اتجاة صدرك وأنتِ تفردين ذراعيكِ حتي تلمس الأثقال بعضها. ببطء اخفضي الأثقال وكرري الحركة. هذا النوع من التمرين يتطلب انقباض عضلات الصدر بدون تمديدهم. هذه الحركة مفيدة في زيادة حجم عضلات الصدر. تحتاجين إلي منشفة في هذا التمرين، وكرري التمرين ثلاي مرات في الأسبوع لأفضل نتائج.  قفي بقدمين مفتوحتين بعرض الأكتاف. أمسكي بمنشفة أمام صدرك وذراعيك مفرودتين أمامكِ. اجذبي طرفي المنشفة في نفس الوقت وأنت تقبضين عضلات صدرك في انقباضات قصيرة. حافظي علي المنشفة معقودة، واستمري في شدها في حركة متدافعة لثلاث دقائق. الهرمون الذي ينتج الثدي الأنثوي أثناء البلوغ يتوقف الجسم عن انتاجه في سن الثامنة عشر أو التاسعة عشر. بعد ذلك يمكنك زيادة كمية الاستروجين في جسدك بأكل منتجات الصويا مثل لبن الصويا والتوفو وفول الصويا وجبن الصويا. حبوب تكبير الثدي مكونة من استروجين مشتق من الأعشاب للحصول علي نفس التأثير. إذا كنت تتبعين حمية غذائية والرياضة لتبقي رشيقة سيؤثر هذا النظام علي حجم ثدييكِ أيضًا. كلي عدد من السعرات الحرارية التي تزيد من حجم الثدي، ولكن هذا يعني أنك ستمتلئين في أماكن أخري. كما أن الحمل يزيد من حجم الصدر بشكل طبيعي.

english_section_name: Diet and Exercise

summary: اعرفي أنواع تكبير الصدر. تكلمي مع طبيب جراجات تجميلية. الخضوع للجراجة والنقاهة من العملية.

document: يمكنك الاختيار بين زراعة السليكون والسالين. يختبرن النساء أن زراعة السليكون تعطي انطباعًا حقيقيًا أكثر ولكنها أكثر خطورة لأنه قد يتسرب داخل الثدي. كلا العمليتين تتكلفان من خمسة إلي عشر آلاف من الدولارات.  في الماضي منعت وكالة العقار الفيدرالي بالولايات المتحدة الأمريكية عملية زراعة السليكون لأنها كانت تسبب في مشاكل صحية شديدة الخطورة. السليكون مع الوقت ينزلق مسببًا تضحم ثدي عن الآخر ومشاكل تجميلية أخري. بعد التقدم العلمي بعض العمليات عادت للسوق مرة أخري. لا تغطي شركات التأمين تكاليف عمليات تكبير الصدر في الولايات  المتحدة. إذا قررتي خوض تجربة العمليات الجراحية، حددي ميعاد مع طبيب عمليات جراحية تجميلية كي تتناقشوا أي العمليات الجراحية أنسب لحالتكِ. عليكِ تحديد ما هو شكل وحجم الثدي الذي تطمحين الحصول عليه. قد يُريكي الطبيب عدة نماذج لعمليات ناجحة أجراها ليوضح لكِ شكل التغير الذي سيطرأ عليكِ ويُعلمك بإجراءات العملية.  ابحثي عن طبيب ذي خبرة كبيرة ومرضي سابقات نجح معهن. أنت لا تريدين أن تكوني حقل اختبار لطبيب مبتدئ. أخبري طبيبك بكل الأدوية التي تأخذيها حتي يتأكد أنه لا يوجد تعارض بين أدويتك وأدوية ما بعد الجراحة. أنت ستوضعين تحت مشرط عمليات والجراح سيحدث فتحة تحت الثدي أو تحت الإبط علي حسب الخطة التي تم وضعها. يأخذ الجراح عادًة من ساعة إلي ساعتين ثم يغطي ثدييكِ بشريط الجراحات وقد يتم تركيب مصارف للثدي أثناء فترة النقاهة.  الآثار الجانبية لأي عملية جراحية موجودة من نزيف أو ندوب أو أي تعقيدات أكثر صعوبة.  تحتاج معظم السيدات لإعادة العملية بعد بضع سنين لأن شكل الثدي يتغير مع الوقت. قد يتسبب زراعة الثدي في نمو خلايا سرطانية كما أنها تتعارض مع الرضاعة الطبيعية.

english_section_name: Surgical Enhancement

summary: استخدمي كريم لتكبير الصدر. فكري في اقتناء جهاز تكبير الثدي (البرافا). ابحثي عن حقن الصدر. خذي في الإعتبار الحقن بالدهون. خذي في الاعتبار الوخز بالأبر الكهربية.

document: السوق مليء بالكريمات التي تحتوي علي استروجين وكولاجين وتساعد علي زيادة حجم الصدر وإعطاءه شكلًا مثاليًا. يُقال أن هذه الكريمات تزيد من حجم خلايا الصدر وتجعلها تبدو أكبر شكلًا ، الأنبوبة الواحدة قد تصل ثمنها لمئات الدولارات. لم يثبت علميًا أن هذه الكريمات تساعد علي تكبير الصدر كما أن هناك بعض المصادر تشير أنها قد تكون غير آمنة. إذا أردتِ إعطاء هذه الطريقة فرصة، ابحثي عن كريم بمكونات طبيعية مثل زبدة الشيا والصبار. أسوأ الظروف سيكون لصدركِ ملمسًا ناعمًا. هذا الجهاز يعمل علي تكبير الصدر ثمنه علي الأقل ما يساوي ٩٠٠$ ولكن هناك من الأبحاث ما يدعي أن هذه الطريقة تعمل علي تكبير حجم ومضاعفة خلايا الصدر فتزيد من حجمه عدة مقاسات. يوضع هذا الجهاز علي ثدييكٍ مثل حمالة الصدر ثم يبدأ الشفاط في العمل علي أنسجة الثدي وتكبيرها مع الوقت. يحتاج علي الأقل عشر أسابيع حتي تبدأي في رؤية نتائج. هي عبارة عن حقن الصدر بحمض الهايلرونيك، هذه المادة تزيد من حجم الصدر نمرة أو أثنتين بعد حقن الصدر عدة مرات. كل حقنة تأخذ من ثلاثين إلي تسعين دقيقة وتتكلف آلاف الدولارات.  الحقن لها آثار جانبية في منتهي الخطورة، لذلك ابحثي هذا الاختيار جيدًا قبل أن تقرري استخدامه.  في بعض الحالات قد تحتاجين للمتابعة كي يبقي شكل الحقن طبيعيًا. هذه العملية يؤخذ الدهن من المؤخرة ويُحقن بها الثدي لجعلها أكثر امتلاءًا. تتطلب هذه العملية الحقن عدة مرات قبل ظهور أي نتيجة. توخي الحذر البالغ وأنت تنفذين هذه الطريقة لأن هناك احتمال تكلس الدهن ولهذا تبعات صحية خطيرة. في هذه الطريقة توضع الإبر في الصدر ويُمرر تيارًا كهربيًا يعمل علي نفش الخلايا. هذه الطريقة معروفة بين المشاهير ولكن في بعض الحالات لا يستمر هذا التأثير لذا قد تحتاجي إلي تكرار الأمر. لا يوجد معلومات علمية كافية عن الآثار الجانبية طويلة المدي لهذه الطريقة لذلك وجب تنبيهك لذلكِ.

english_section_name: Breast Enhancement Products


summary: اغسل يديك باستمرار. قم بتغطية فمك عندما تسعل أو تعطس. تجنب مشاركة الأدوات الشخصية.

document: كما الحال مع أغلب العدوات، غسل يديك جيدًا وبشكل منتظم هو أحد أفضل الاجراءات الوقائية التي يمكنك أن تتخذها.سيكون ذلك مفيدًا إذا كان لديك التهاب حلق عقدي وتريد أن تتأكد من عدم نشر العدوى للآخرين حولك. عندما تسعل أو تعطس في أي وقت أثناء محاربة عدوى التهاب الحلق، أنت تخرج بكتيريا، مما قد يسبب نقلها لمن حولك. تأكد من اتخاذ خطوات إضافية لتغطية فمك كلما قمت بالسعال أو العطس. استخدام الأكمام بدلًا من اليد يساعد على تقليل انتشار الجراثيم بشكل أكبر، لكن إذا كان استخدام يديك ضروري، تأكد أن تغسلها بعدها مباشرًة. أدوات الطعام، الأكواب، وأي شيء آخر تستخدمه بالقرب من فمك سيكون خطره أعلى في نقل التهاب الحلق العقدي للآخرين. تجنّب مشاركة تلك الأدوات واغسلها بماء ساخن وصابون لقتل البكتيريا.  بعد مرور يومين من المضاد الحيوي، قم برمي فرشاة الأسنان واشتر واحدة جديدة لمنع نقل العدوى لنفسك مجددًا. تعمل غسالة الأطباق تعمل بشكل جيد للتخلص من البكتيريا فيما يتعلق بالأطباق وأدوات المطبخ.

english_section_name: Preventing the Spread of Strep Throat Infection

summary: خذ دواء منزلي بدون وصفة طبية لتسكين الألم. تغرر بالمحلول الملحي. ابق مرطبًا. نم. استخدم مرطب الهواء. استخدم أقراص الاستحلاب أو الرذاذ. اختر أطعمة يسهل بلعها. تجنّب مهيجات الحلق. زر طبيبك. خذ الجرعة كاملة من المضاد الحيوي.

document: مسكنات الألم المنزلية مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين يمكن أن تساعد في تقليل الألم والحمى.خذ هذه الأدوية مع الطعام إذا أمكن ذلك، ولا تتعدى الجرعة اليومية للمصنع. تجنب الأسبرين لتخفيف أعراض التهاب الحلق العقدي في الأطفال والمراهقين نظرًا لخطر الإصابة بمتلازمة راي، التي يمكن أن تسبب تورّم خطير في الكبد والمخ. الماء الملحي يمكن أن يساعد على تخفيف ألم التهاب الحلق العقدي. اخلط حوالي ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع كوب طويل من الماء الدافيء. خذ الماء الملحي في مؤخرة فمك، قم بإمالة رأسك إلى الخلف، وتغرغر لثلاثين ثانية. ابصق الماء الملحي بعد أن يتم تغليف مؤخرة حلقك.  كرر العملية عدة مرات في اليوم حسب الحاجة. للأطفال الصغار، تأكد أنهم يفهمون ضرورة عدم إبتلاع الماء الملحي. يصاب العديد من الناس بالجفاف عند الإصابة بالتهاب الحلق العقدي لأن ألم البلع توقفهم عن شرب الماء. لكن، ابقاء حلقك مرطبًا سيساعد في الواقع على تخفيف الألم المصاحب للبلع. على الرغم من أنه قد يكون مزعج في بداية الأمر، اشرب كمية وفيرة من الماء. يشعر البعض أن السوائل الساخنة مريحة أكثر من الماء البارد. قد تحتاج أيضًا في تجربة شاي الليمون والعسل الدافئ (وليس الساخن). النوم هو واحدة من أفضل الخطوات التي يمكنك أن تتخذها في المنزل لمساعدة جهازك المناعي على محاربة العدوى. ابق في المنزل من العمل أو الجامعة واحصل على قسط وفير من الراحة. بما أن التهاب الحلق العقدي معدي جدًا، يجب أن تبقى في المنزل لتجنب نشر العدوى للزملاء. جفاف الحلق ليلًا يمكن أن يسبب ألم الحلق الشديد في الصباح. سيضيف مرطب الهواء المزيد من الرطوبة إلى الهواء أثناء نومك (أو حتى أثناء راحتك في المنزل نهارًا)، مما يساعد على تقليل ألم التهاب الحلق العقدي لديك. تأكد أنك تنظف مرطب الهواء يوميًا أثناء استخدامه لأنه يعد بيئة مثالية للبكتيريا والعفن. أقراص استحلاب ورذاذ الحلق المصممة خصيصًا للمساعدة في أعراض التهاب الحلق يمكن أيضًا أن تساعد على تقليل ألم التهاب الحلق والتورم المؤلم. هذه المنتجات يمكن أن تساعد على تغليف الحلق لتقليل الالتهاب أو تقوم بتخدير حلقك قليلًا لتخفيف الأعراض. استخدمها حسب الإرشادات. لا تعط الأطفال أقل من 4 سنوات أقراص استحلاب، لأنها تشكل خطر الاختناق. الأطعمة الصلبة، الجافة التي يمكن أن تخدش وتسبب تهيج الحلق ستسبب ألم أكثر عند البلع. الشوربات، صلصة التفاح، الزبادي، والبطاطس المهروسة هي عدة أطعمة يسهل على حلقك بلعها. يجب أيضًا أن تتجنب الأطعمة الحارة حتى تختفي الأعراض. مهيجات الحلق--خاصة التدخين والتعرض للتدخين السلبي-- يمكن أن تسبب ألم إضافي للحلق.المهيجات الأخرى التي يجب أن تتجنبها أثناء الإصابة بالتهاب الحلق العقدي تتضمن أبخرة الدهان والأبخرة الناتجة عن منتجات التنظيف. إذا استمرت الأعراض، يجب عليك أن تذهب إلى الطبيب لأن التهاب الحلق العقدي يمكن أن ينتشر، مما يسبب العدوى البكتيرية في أجزاء الجسم الأخرى أو مضاعفات أخرى للقلب، الكلى، أو المفاصل. سيتمكن طبيبك من إجراء مسحة سريعة للحلق ليقوم بتشخيصك، أو يمكنه أن يجعل معمل التحاليل يقوم بفحص مزرعة لعينة من المسحة.إذا كانت نتية الفحص إيجابية، سيقوم طبيبك بوصف جرعة مضاد حيوي. سيقوم طبيبك في الغالب بوصف جرعة تستمر لمدة عشر أيام من المضاد الحيوي (مع العلم أن ذلك يختلف وفقًا لنوع المضاد الحيوي). المضادات الحيوية المعتادة لالتهاب الحلق العقدي تتضمن البنسلين أو الأموكسيسيلين إلا إذا كنت تعاني من حساسية ضدهما، وفي تلك لحالة سيقوم هو أو هي بوصف سيفاليكسين أو أزيثروميسين.عند أخذ مضاد حيوي:  خذه حسب الإرشادات حتى تنتهي الجرعة. تفويت جرعات أو التوقف لأنك تشعر بالتحسن يمكن أن يزيد من فرص عودة المرض، كما أنه يساعد على إنتاج البكتيريا المقاومة للمضاد الحيوي. زر طبيبك مجددًا فورًا إذا أصبت برد فعل تحسسي ضد المضاد الحيوي، مع أعراض كالطفح الجلدي، التورم، أو صعوبة التنفس، أو إذا لم تتحسن أعراضك خلال ثمانية وأربعين ساعة من بداية جرعة المضاد الحيوي. لا تعد إلى العمل أو الجامعة لمدة أربعة وعشرين ساعة على الأقل. ستكون معديًا حتى يمر على جرعة المضاد اليومي يوم كامل على الأقل.

english_section_name: Treating Strep Throat

summary: لاحظ أي ألم في الحلق. افتح فمك وافحص حلقك. تحسس عنقك. انتبه لنفسك. قم بقياس درجة حرارتك. ابحث عن أعراض إضافية تشبه الأنفلونزا. زر طبيبك.

document: التهاب الحلق العقدي هو عدوى معدية تسببها بكتيريا المكور العقديالسمة المميزة لأعراض التهاب الحلق العقدي، لكنه ليس العرض الوحيد. قد تواجه ألم أو صعوبة في البلع. بجانب احتقان الحلق الحاد الذي يبدأ بسرعة، قد تبدو اللوزتين حمراء ومتورمة، وأحيانًا ما يتواجد عليها بقع بيضاء أو صديد. قد يكون لديك أيضًا نقاط حمراء صغيرة في منطقة سقف مؤخرة الفم. ستسبب هذه العدوى أيضًا تورّم الغدد الليمفاوية على عنقك. إذا تحسست عنقك، غالبًا ستلاحظ التورم، الذي سيكون طريًا عندما تلمسه.اول اهتمام خاص بالغدد في مقدمة العنق، تحت الفك على أي جانب من ممر الهواء الخاص بك. التهاب الحلق العقدي أو عدوات الحلق الأخرى يمكن أن تسبب رائحة النفس السيئة.لوزتاك المحتقنتان ستبدأ في إفراز خلايا الدم البيضاء الميتة، التي تسبب رائحة معينة تشبه رائحة البروتين. الحمى والارتعاش علامتان مميزتان لأعراض التهاب الحلق العقدي. عادًة ما تصل الحمى أقصاهافي اليوم الثاني من العدوى حيث يقوم جسمك بالرد.  درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية. التقلبات لأكثر من نصف درجة مئوية إلى درجة مئوية علامة على إصابتك بعدوى ما. إذا كان لديك حمى أعلى من 38.3 درجة مئوية أو حمى مستمرة لأكثر من 48 ساعة، اتصل بالطبيب الخاص بك. في أي وقت يتفاعل فيه جهازك المناعي بشكل عنيف مع العدوى، قد تختبر أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. هذه الأعراض تتضمن:  الطفح الجلدي، عادًة على الصدر مع مظهر وشعور يشبه ورق السنفرة. الصداع الإعياء ألم المعدة، الغثيان، أو القيء (خاصة في الأطفال) في نهاية الأمر، سيضطر طبيبك إلى تشخيص ما إذا كان مرضك هو التهاب الحلق العقدي أم سببه شيء آخر. سيبدأ جسمك في التخلص من أغلب العدوات الفيروسية التي يمكن أن تسبب أعراض مشابهة خلال يوم أو اثنين (ليس كليًا لكن بفارق ملحوظ)، لذا يجب أن ترى طبيبك خاصًة إذا استمرت أعراضك بنفس الشدة أكثر من 48 ساعة.

english_section_name: Recognizing Symptoms


summary: حضر مياه الليمون. ضع أوعية مليئة بماء البصل. انقع الخبز في الخل. اخلط الماء بصودا الخبز.

document: ضع إناءً ممتلئًا بالماء ليغلي على الموقد. قطع الليمون لعدة شرائح. ضع شرائح الليمون في الماء المغلي واتركه من 10 دقائق إلى 30 دقيقة لإنعاش المنزل. كبديل، انقع حفنة من القرنفل الحار في الماء  بدلًا من شرائح الليمون. قم بتقطيع بصلة واحدة. ضع الشرائح في وعاء مليء بالماء ثم ضع هذا الوعاء بمنتصف المطبخ. إذا كانت الرائحة منتشرة بكل البيت، ضع عدة أوعية مليئة بالماء والبصل في مناطق مختلفة من البيت. دع الوعاء طوال الليل ليمتص الروائح. استخدم الخبز والخل لامتصاص الرائحة. املأ إناءً بالماء وأضف عليه كوبين من الخل. سخن الماء والخل حتى يصلا لدرجة للغليان، ثم اتركهما على نار هادئة لمدة 15 دقيقة. اغمس بعض الخبز في الماء والخل. ضع الخبز في صحن واتركه يمتص الروائح. يمكنك ببساطة أن تضع إناءً من الخل ليمتص الرائحة. سخن الخل لتجعله أكثر تأثيرًا. صودا الخبز ماص قوي للرائحة، خاصة لروائح المطبخ. لإزالة رائحة الحرق، ضع حوالي 120 مل من صودا الخبز في عدد من الأوعية. وزع الأوعية في مطبخك والمناطق الأخرى بمنزلك لتمتص الرائحة.

english_section_name: Absorbing the Odors

summary: أزل الطعام المحترق تمامًا. افتح النوافذ. شغل المراوح. نظف كل الأسطح. اغسل أو تخلص من كل ما له رائحة.

document: تخلص من الطعام المحترق بمجرد أن يبرد. ضع كل الطعام المحترق في حقيبة بلاستيكية وألقِ بها في صندوق القمامة خارج المنزل. تخلص منها خارج منزلك؛ لا تضعها في سلة القمامة الخاصة بمطبخك، وإلا تسببت في استمرار انتشار الرائحة في الهواء بداخل المطبخ. افتح الشبابيك حتى تخرج الرائحة ويدخل الهواء النقي. هذه أسرع وأبسط طريقة لتجديد الهواء في منزلك. افتح جميع الشبابيك والأبواب الخارجية، خاصة بالقرب من المطبخ. لتساعد في تجديد الهواء بصورة أسرع، أخرج كل المراوح الكهربائية بمنزلك وقم بتشغيلهم بجوار الشبابيك والأبواب المفتوحة. شغلهم على أعلى سرعة ممكنة كي تحرك الهواء. إذا كان لديك مروحة مطبخ أو مروحة موقد، شغلهم أيضًا. اغسل كل الأسطح في الغرف التي تستطيع شم الرائحة فيها. استخدم مبيض أو مطهر في تنظيف الأسطح ومسح الأرضية. إذا كانت الرائحة قوية، اغسل الحائط أيضًا. اغسل كل القطع المصنعة من القماش في الغرف التي تلحظ بها الرائحة. يتضمن هذا مفارش المائدة والستائر وأغلفة المقاعد. استخدم المبيض إذا لم يكن مضرًا للأقمشة. إذا وصلت الرائحة لأي من صناديق الورق المقوى في المطبخ، أفرغ محتويات الصناديق في أكياس بلاستيكية وأعد تدوير الصناديق.

english_section_name: Cleaning the Area


summary: ضع حوض ماء دافئ في حوض الثعبان. أضف موادًا خشنة إلى وعاء الثعبان. ضع الثعبان بين عدة طبقات من المناديل. نظف القفص بعد تغيير الجلد. قدم المزيد من الماء.

document: ستلاحظ بدءسقوط قشور من جلد الثعبان حين يبدأ عملية تغييره. أَضف حوض ماء دافئ إلى قفص الثعبان خلال هذه الفترة. يمكنك مساعدة ثعبانك على طرح جلده بوضع حوض ماء دافئ داخل بيته. سيتمكن من الانغماس في الماء ما يسهل سقوط جلده.   اختر حوضًا كبيرًا بما يكفي لاستيعاب جسم الثعبان بالكامل. أضف من الماء ما يكفي لتبليل جسم الثعبان كله لكن لا تكثر لدرجة أن يغمر الماء الثعبان حين يدخل الحوض. يمكن أن تحك الثعابين جلدها أيضًا بالزحف على المواد الخشنة. يمكن أن تفيد المواد الخشنة –كالحجارة وأغصان الأشجار- في تغيير جلد الثعابين، كما يمكنك استخدام قطع من لحاء الأشجار ومخاريط الصنوبر وغيرها من المواد الخشنة التي تجدها خارج بيتك.  إذا وجدت الثعبان يحك أنفه بالأشياء الموجودة داخل قفصه فهو يحاول نزع جلده في عملية تغيير الجلد. ستكون إضافة المواد الخشنة إلى قفص الثعبان مهمة على نحو خاص إذا لاحظته يفعل هذا. قد تحتاج لمساعدة الثعبان إذا كان يجد صعوبة في تغيير جلده. بلل عدة طبقات من المناديل ثم أخرج ثعبانك من مكانه وضعه بين المناديل. اتركه يزحف بينها سيساعد خليط الاحتكاك والرطوبة في نزع الجلد الزائد. ستلاحظ الجلد الزائد في أنحاء القفص حين يتم الثعبان تغيير جلده. قد يظهر الجلد في أكوام صغيرة مجعدة، كما قد يكون بشكل قطع أنبوبية جافة في أنحاء القفص. أزل الجلد الزائد من القفص بعد أن ينتهي الثعبان.  تقضي الثعابين حاجتها غالبًا بعد تغيير الجلد لذا استخدم القفازات عند تنظيف القفص لأنك قد تمسك فضلاته. تشرب الثعابين كميات كبيرة من الماء بعد تغيير جلدها لذا راقب طبق الماء الخاص بالثعبان. احرص أن تعيد تعبأته باستمرار بعد أن ينهي تغيير جلده. ليس من الغريب أن تعيد تعبئة طبق الماء في الأيام التالية لتغيير الجلد أكثر من المعتاد.

english_section_name: Aiding in the Shedding Process

summary: زر الطبيب البيطري إذا لم يكتمل تغيير الجلد. وفر له بيئة خالية من الإجهاد. احرص أن تقابل الطبيب البيطري بانتظام.

document: قد لا يغير الثعبان جلده بالكامل رغم بذلك لأفضل جهودك. قابل الطبيب البيطري إذا لم ينهي الثعبان تغيير جلده في غضون أسبوع أو أسبوعين. يكن أن يساعد الطبيب البيطري في إزالة الجلد المتبقي وفحص ثعبانك. تنتج مشاكل تغيير الجلد في الغالب عن نقص الرطوبة لكن عليك فحصه لاستبعاد أي مشاكل صحية جوهرية محتملة.  لا تحاول تقشير الجلد الزائد بنفسك أبدًا خاصة المحيط بعيون الثعبان أو فمه. الإجهاد من الأسباب المحتملة لعدم اكتمال تغيير الجلد. اعمل على تحسين درجة إجهاد ثعبانك إذا لم يغير جلده كما يجب. احرص أن توفر له بيئة جيدة وحد من لمسك له.   حافظ على درجة الرطوبة المريحة، كما يجب أن تحرص على توفير الكثير من أماكن الاختباء لثعبانك في القفص. الثعابين حيوانات منعزلة وتتوق لقضاء الوقت لوحدها. ضع علبًا وأوعية في قفص الثعبان حتى يدخلها حين يرغب في الانعزال. لا تحمل الثعبان كثيرًا. قد يكره الثعبان حمله وقد يفكر فيك كأحد الكائنات المفترسة إذا أفرطت في حمله. لا تحمل الثعبان لأكثر من 30 دقيقة كل مرة وافعل هذا بضع مرات في الأسبوع فقط. يمكن أن تساعد زيارات الطبيب البيطري المنتظمة في تسهيل تغيير الجلد مستقبلًا. تنجم صعوبة تغيير الجلد عن مشاكل طبية في حالات نادرة. يستطيع الطبيب البيطري تشخيص الثعبان وتصحيح المشكلات قبل أن تؤدي لمشاكل تغيير الجلد إذا أخذته إلى الفحوصات بانتظام.

english_section_name: Managing Complications

summary: اعرف العلامات الدالة على قرب تغيير الثعبان لجلده. اصنع صندوقًا رطبًا لتغيير الجلد. رش القفص بالماء الفاتر. تحكم برطوبة القفص.

document: يجب أن تشرع في الاستعداد لعملية تغيير الجلد قبل أن تبدأ. عليك أن تراقب الثعبان وتنتبه للعلامات الدالة على قرب تغيير جلده. ابدأ الاستعداد حين تبدأ ملاحظة العلامات.  راقب عيون الثعبان. ستبدو بيضاء مزرقة وباتة قبل أن يبدأ تغيير جلده تمامًا. كما يجبأن تلاحظ جلد الثعبان الحالي. سيبدأ الجلد يبهت قبلتغييره. تحتاج الثعابين لوفرة من الرطوبة لتغيير جلدها كما يجب. تتمثل إحدى الطرق التي يسعك بها زيادة الرطوبة في بيئة الثعبان في صندوق تغيير الجلد. خذ صندوقًا –كعلبة حذاء- واحرص أن تكونجيد التهوية بصنع بعض الثقوب به. ضع مناديل مبللة في الصندوق لتوفر للثعبان مكانًا رطبًا يغير به جلده. كما يمكنك أن تحاول رش القفص قليلًا لزيادة الرطوبة. خذ عبوة رذاذ واملأها بالماء الدافئ. يمكنكرش الثعبان بالماء أبيضًا قبل تغيير جلده إذا تقبل ذلك. راقب رطوبة بيئة الثعبان. يمكنك طلب نصيحةالعاملين في متجر الحيوانات الألأيفة أو المتاجر الكبيرة عن قياسات الرطوبة في قفص الثعبان. يحتاج الثعبان أثناء فترة تغيير جلده إلى نسبة رطوبة تتراوح بين 50 و70%. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين الرطوبة إذا قلت نسبتها في قفص الثعبان عن هذه النسبة.   ضع طبق ماء كبير في القفص. غط أعلى القفص. يمكنك تغطية القفص من الأعلى بأمان بشكل نصفي إذا كنت تضع شبكة سلكي فوقه لتزيد الرطوبة. حاول استخدام ركيزة لحاء السحلبية وهو الفرش المبطن لقاعالقفص. يميل لحاء السحلبية لتوفيررطوبة أكثر من المنتجات الأخرى.

english_section_name: Providing a Solid Environment


summary: انتظر حتى يحن الوقت المناسب. قم بإجراء تجربة. قدِّم لهما حقائق. امنحهما ما يحتاجان من الوقت. أدرِك متى يكون إعلان الأمر لهما ليس بفكرة جيدة.

document: هذا النوع من المناقشة صعب، لا سيما إذا لم تكن متأكدًا كيف ستكون ردة فعل أبويك عليه. انتظر حتى تشعر أنك مرتاح لإجراء المناقشة. يمكن أن يكون الأمر صعبًا إن كنت تتساءل حول ميولك الجنسية، حيث يحاول أبواك إقناعك بأنك لست مثليًا.  سيسألك أبواك -على الأرجح- أسئلة من نوعية "هل أنت متأكد؟"، فإن أبديت أي تردد حول ميولك الجنسية، فسيكون من الأفضل لك مناقشة مشاعرك وتحفظاتك معهما -  كن على دراية أنهما قد يرغبان في سؤالك عما إذا كنت متأكدًا من مشاعرك فحسب، أما إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100% فلا بأس. قد تكون لديك مشاعر تجاه شاب آخر الآن، لكنك تقرر فيما بعد أنك تفضل النساء؛ فالميول الجنسية يمكن أن تتغير بمرور الوقت. حاول الإفصاح عن ميولك الجنسية أولًا لشخص تعلم أنه متعاطف مع الهويات غير العادية بما أن الإفصاح عن الهوية الجنسية في مجتمعاتنا العربية أمر غير عادي وصعب. مثلًا إذا كان لديك صديق مثلي الجنس أو تعرف شخصًا حليفًا للمثليين، تحدث معه أو معها حول ميولك الجنسية قبل تناوله مع أبويك. من الصعب قول ذلك للمرة الأولى، لذا فمحاولة قوله لشخص آخر يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلًا عليك عندما تذهب إلى أبويك، يُضاف إلى ذلك أن الشخص المتعاطف معك قد يقدم لك بعض النصائح إذا كان أو كانت مثلية. فقط تأكد أولًا أنك تثق بهذا الشخص تمام الثقة. جرِّب تقديم حقائق حول المثلية الجنسية إذا كنت في حاجة لإقناع أبويك.  يمكنك أن تجد عدة مصادر جيدة حول المثلية الجنسية على شبكة الإنترنت، مثل موقع منظمة "تنظيم الأسرة" على منتدى "المثليين والمثليات وثنائيي الجنس والمتحولين جنسيًا وذوي الميول غير المحددة LGBTQ ". من الجيد أيضًا أن تكون لديك مواد توضيحية تقدمها لهما أو مواقع إليكترونية يمكنهما زيارتها لقراءة المزيد حول هذا الأمر. يحتاج العديد من الآباء وقتًا للتكيُّف مع ما أعلنته لهم. سيكون عليهم تغيير معتقداتهم الخاصة حول شخصيتك، لأن معظم الآباء يتوقعون أن أطفالهم مستقيمي الهوية الجنسية. دعهما يعرفان أنه لا مشكلة في أن يستغرقا وقتًا للتكيُّف مع الأمر.  يمكنك أن تقول –على سبيل المثال- "أعرف أن ما أفصحت عنه حدث جلل، وأتفهم جيدًا بأنكما في حاجة لبعض الوقت للتكيُّف مع الفكرة حيث أني صدمتكما فجأة". قد ترغب في إعادة التفكير في الكشف عن هويتك الجنسية غير العادية لهما إذا علمت أن رد فعل أبويك سيكون سيئًا للغاية بسبب معتقداتهما. من الأفضل الانتظار لو تعتقد أن أبويك قد يطردانك من المنزل أو حتى يوقعان بك عنفًا جسديًا. عليك أن تكون قادرًا على دعم نفسك.  قد ترغب أيضًا في عدم إخبارهم إذا لم تكن تشعر بأمان داخلي، وتعلم أنهما سوف يهاجمانك بوحشية.

english_section_name: Coming Out as Gay to Your Parents

summary: استمِع إلى تخوُّفاتهما. تفهَّم دورهما. حدِّد ما إذا كنت ستحافظ على استمرار العلاقة أم لا. استمر في التحاور. ناقِش الأمر مع صديقك. اطلب من أبويه المساعدة.

document: الحب يمكنه أن يعمينا، وقد يكون رد فعل أبويك على حقيقة أن لديك صديق مبالغًا فيه، وعلى الجانب الآخر، فهم لديهم تخوُّفات مشروعة عليك أن تضعها في اعتبارك.  اسأل أبويك بهدوء وأدب لماذا لا يوافقان على صديقك. قد تكون إحدى سماته تُشعِرهما بالقلق، وقد يكون هذا القلق مشروعًا بشدة ويجب عليك التفكير فيه بمزيد من العمق. حتى إذا لم تكن الأسباب التي يقدمانها مقنعة، فسوف يمنحك الإنصات إلى شكوكهما ومخاوفهما فكرة عما تحتاجه لإقناعهما أن الأمر بسيط ولا علاقة له بكل تلك المخاوف والشكوك. يضطلع الآباء بمهمة حماية أطفالهم بجدية شديدة، لذا فالأمر طبيعي؛ أي من الصعب عليهما فجأة إدراك أنك قد كبرت وصرت كيانًا مستقلًا. حاول التعاطف معهما قليلًا.  عليك أيضًا أن تحافظ على احترامك لهما إلى جانب التعاطف؛ عليك معاملتهما باحترام بغض النظر عن كيفية سير المحادثة. إذا استطعت الاختلاف معهما حول شيء ما بطريقة تعتمد على الاحترام المتبادل، فسوف يشعر أبويك بإحباط أقل على الأرجح، وقد يقتنعان بتغيير افكارهما في النهاية. اكتشِف كم تعني لك علاقتك مع صديقك، وإلى أي مدى ستتأثر علاقتك بأبويك جذريًا إذا استمريت في مواعدته. زِن الإيجابيات والسلبيات للوصول إلى نتيجة حول ما ستفعله. نعم، بالتأكيد أنت تحب صديقك، لكن أبواك أبواك للأبد. استمر في إثارة الموضوع مع أبويك إذا لم تكن مستعدًا للتوقف عن رؤية صديقك؛ فكلما تحدثت حول الأمر أكثر، كلما أصبحت فرصة كلا الطرفين لفهم الآخر أفضل؛ وربما حتى تدفع أهلك إلى التراجع عن قرارهما.  عليك أيضًا توفير المزيد من الفرص لأبويك للتعرُّف على صديقك، فكلما زاد عدد المرات التي يقضون فيها بعض الوقت معه، كلما أصبح فهمهم له أكثر دقة، وإذا كان شابًا جيدًا حقًا فقد تسقط دفاعاتهم الرافضة في النهاية ليروا الأمر بنظرة مختلفة. الشاب الجيد سوف يتفهم أن كسب موافقة أبويك خطوة هامة في مسار علاقتكما، وقد تتمكنا، كلاكما معًا، من اكتشاف طريقة ما لإقناع أبويك لمنحك مباركتهما.   إذا لم يكن أبواك قد قابلا الشاب من قبل، فإن تعريفهم بنفسه قد يسهل إعادة تقييمهم للأمر. إذا قدم أبواك أسبابًا معينة لعدم موافقهما على صديقك، فإن إخباره بهذه الأسباب قد يدفعه إلى محاولة إصلاح سلوك ما عنده أو شيء ما يُشعِرهما بالقلق. ناقِش علاقتكما مع ذوي صديقك، واسعَ للفوز بموافقتهما، وإذا وافقا، فقد يكونا مستعدين للحديث مع أبويك ومحاولة إقناعهم أيضًا.  قد تكون هذه الخطوة مفيدة لأقصى حد إذا كنت لا تزال في مرحلة المراهقة وهذا هو أول حبيب لك. يميل البالغون إلى الارتباط ببعضهم البعض أكثر من الارتباط بالمراهقين، لذا فقد يصبح أبواك على استعداد لأخذ أمر أن اثنين بالغين قد شهدا لكما ووقفا بجانب علاقتكما على محمل الجد.

english_section_name: How to React if Your Parents Disapprove

summary: اصبري على الصفات السلبية لصديقك. تفهَّم أن أبويك قد يكونا محبطين من الموقف. امنحي الأمر وقته الملائم.

document: لا تبدئي الكلام مع والديك بالحديث عن شيء من شأنه وأن يزعجهما بخصوص حبيبك، وانتظري -بدلًا من ذلك- حتى منتصف أو نهاية المحادثة للحديث عن تلك الأشياء، مثلًا، أجلي الكلام عن سنّ حبيبك لو كان كبيرًا بشكلٍ ملحوظ حتى قرب نهاية الحديث واستواء النقاش. سوف يصبحان -على الأرجح- محبطين إن خاب ظنهما بك. سيكون عليك التعامل مع غضبهما وحتى دموعهما حتى يمكنك إقناعهما. قد يستغرق أبواك قليلًا من الوقت حتى يعتادا الفكرة. قد يغيِّرا رأيهما فيما بعد عندما يهدآن قليلًا إذا أصابهما الإحباط بينما تتحدثين وقالا لكِ "لا"، ، وسوف تحتاجين -في كلتا الحالتين- إلى احترام حقيقة أنكِ لا تزالين في حاجةٍ لتطوير علاقتك بهم، بما يعني أنه لا يمكنك أن اعتبارهما أشرارًا بسبب أنهما قالا لكِ لا.

english_section_name: Dealing With Special Circumstances


summary: اجعل قطتك تتأقلم مع السفر. احصل على وصفة علاجية للإعياء الناتج عن الحركة (إعياء السفر) إن كان هذا ضرورياً. يمكنك إعطاء قطتك مُستخلص زهرة باخ للمساعدة فى التغلب على الخوف والقلق من السفر أو الخوف من الأماكن الجديدة. يُمكنك إعطاء قطتك المُهدئات كملاذ أخير. جرّب أي من المهدئات فى المنزل قبل أيام من بدء الرحلة. أحضِر منشفة أو بطانية وضعها فى سرير قطتك، أو أي كان ما تُفضل النوم فيه وذلك قبل أيام قليلة من الرحلة. قُم بإعداد القفص فى صباح يوم الرحلة، أو في الليلة السابقة. قم برش حامل القطة و السيارة من الداخل بـاستعمال رذاذ رائحة القطط وذلك قبل عشرين دقيقة من المُغادرة.

document: لو أن قطتك لم تسافر من قبل بالسيارة، خذها فى رحلات قصيرة (30 دقيقة أو أقل) بالسيارة قبل أسابيع من رحلتك. تأكد من وضع القطة فى القفص المخصص للسفر الذى ستستخدمه فى الرحلة لتعتاد القطة على الضجيج و الحركة الصادرة عن السيارة وأيضاً رائحة القفص.  امنح قطتك الرعاية أثناء وجودها فى السيارة، فهذا من شأنه أن يعطيها شعوراً أفضل تجاه الرحلة. انظر لهذه الرحلة على أنها تجربة للعمل على العقبات التى قد تواجهك قبل البدء فى رحلة طويلة بعيداً عن المنزل. إذا كانت قطتك عُرضة للغثيان فالرحلة التجريبية ستحدد ذلك، ولهذا اسأل طبيبك البيطرى ليصف لها الدواء. من أمثلة الأدوية المضادة للغثيان الكلوربرومازين والذي يعمل على المساعدة فى السيطرة على الدُوار.  من العلامات الدالة على إصابة القطة بالغثيان أو الدُوار (أثناء وجودها فى السيارة): البكاء أو إصدار صوت عال بعد فترة وجيزة من بداية الرحلة وسيلان اللعاب المُفرط والجمود أو التصرف بخوف تجاه الحركة أو النشاط الزائد، وكذلك التقيؤ أو التبول أو التبرز.  يُستخدم الزنجبيل فى علاج الغثيان لدى البشر وهو آمن أيضاً على القطط، يمكن أن يتم استخدامه في صورته السائلة أو الحصول عليه في صورة علكة للمضغ من على الإنترنت أو من متاجر الحيوانات الأليفة أو العيادات البيطرية. ضع بضع قطرات في ماء الشرب الخاص بها كل يوم وقطرة واحدة في الفم قبل الانطلاق كل يوم إذا ظهر عليها التوتر. يُمكنك اختبار تأثيره بإعطاء قطتك جرعة عن طريق الفم ومن ثم خُذها فى رحلة قصيرة بالسيارة لمدة 30 دقيقة. في الأغلب سيكون هذا هو العلاج المفضل حيث أن المهدئات فقط تبطئ حركة القطة، بينما يساعدها مستخلص الزهرة على استعادة الهدوء والثقة. جرّب أولاً خيار التدرب من خلال الخروج فى جولات تجريبية بدون إعطاء قطتك أيّة أدوية. يُمكن لطبيبك البيطري أن يساعدك في معرفة أي من المُهدئات سيعمل بشكل أفضل مع قطتك. بعض الخيارات تتضمن مضادات الهستامين مثل (بينادريل) والذي يمكن الحصول عليه دون وصفة طبية، والمهدئات التي تحتاج لوصفة طبيبة مثل ألبرازولام (زانكس) والذي يعمل على تخفيف القلق. ناقش الجُرعات مع طبيبك البيطري واتبع نصائحه بحرص للحصول على أفضل النتائج. راقب سلوك قطتك واستشر الطبيب البيطري في حال وجود أيّة نتائج سلبية من أجل إعادة ضبط الجرعات. القطط مثلها مثل البشر فيما يتعلق بتأثير العقاقير المختلفة والتي تؤدي إلى نتائج مختلفة على حسب القطة والحالة. يُمكن للطبيب البيطري أن يساعدك في تغيير العلاج أو الجرعة إذا ما ظهرت تأثيرات عكسية على القطة.  إذا كان العقار مُخدرًا للغاية أو ليس مُخدرًا بما فيه الكفاية، فيجب أن تُخبر طبيبك البيطري بذلك قبل مُغادرتك، حيث أن القطة يجب أن تظل مُدركة لمحيطها، حتى تحت تأثير المُخدر. أثناء تجريب الدواء ضع قطتك فى الحامل وخذها فى جولة بالسيارة، من أجل التعرف على السلوك الذى يجب عليك توقعه أثناء سفرك بصحبة قطة تحت تأثير الدواء. تأكد من أن طبيبك البيطري قد وصف لك قدر كافي من الدواء يتناسب مع مسافة الرحلة (ذهاباً و إياباً) واسأله عن قدر إضافي لتقوم بتجريبه فى المنزل قبل الرحلة. الهدف من ذلك هو أن تعلق رائحة قطتك ورائحة المنزل بالمنشفة أو الفراش، بالإضافة إلى أن القطة ستعتاد الراحة على فرشتها الجديدة. ضع المنشفة التي نامت عليها قطتك في أسفل القفص وضع واحدة إضافية إذا كانت أرضية القفص تحتاج لحشوة إضافية، ثم أضف لُعبة قطتك المُفضلة. إن محتوى هذا الرذاذ يُحاكي الفرمونات التى تتركها القطط عندما تشعر بالراحة والاسترخاء فى الأماكن المألوفة لديها، وهو من شأنه أن يجعل قطتك هادئة أثناء الرحلة. تأكد من اختبار ردة فعل قطتك تجاه الرذاذ قبل رشه فى الحامل، حيث أن قلة من القطط تُفسر هذا الرذاذ على أنه علامة لقطة أخرى وربما جاءت ردة فعلها سلبية أو في بعض الأحيان عدائية.

english_section_name: Preparing Ahead of Time

summary: يجب على قطتك أن تأكل قبل ساعات قليلة من السفر واسمح لها باستخدام صُندوق الفضلات متى أرادت. اترك باب القفص مفتوحاً لإعطاء قطتك فرصة لاستكشافه. ضع القطة فى الحامل، من ثم احمله إلى السيارة. تأكد من ربط القطة برباط أو حزام أمان أثناء وجودها داخل الحامل. اسمح لقطتك بتمديد ساقيها. قم برش المكان الذي ستمكث فيه برذاذ رائحة القطط قبل وضع قطتك فى الغرفة.

document: يُمكنك وضع صُندوق صغير للفضلات لو أن هناك مساحة فى القفص ولكن هذا ليس ضرورياً. ينطبق نفس الشئ على الطعام و الماء. لا تجعل قطتك تبقى أبداً داخل الحامل لمدة تزيد عن 8 ساعات دون أن تُزودها بالطعام والماء وتسمح لها باستخدام صندوق الفضلات. تذكر أنك تريد للقطة أن تدخل القفص طوعاً وبشكل مُريح، ولهذا لا تجبر قطتك على الدخول إلى القفص إن لم تدخل فى هذه المرحلة. ربما تريد أن تضع منشفة أو بطانية على الحامل أثناء نقله للسيارة لحجب الرؤية على قطتك فربما يكون ذلك مُخيفاً لها.انزعه عند وضع الحامل فى السيارة.  يجب أن يوضع الحامل في مكان آمن في السيارة، و يفضل أن يُربط بحزام أمان. إذا كان حزام الأمان لا يعمل بشكل جيد، يمكنك استخدام الحبال المطاطية أو حبل قصير لتأمين الحامل داخل السيارة في حالة التوقف المُفاجئ أو الحوادث. إن رحلات السيارة مُرهقة للقطط بغض النظر عن حبهم لها من عدمه، ولهذا يجب أن تتأكد من ربط قطتك بحزام أمان سواء كانت داخل الحامل أو خارجه في السيارة، فذلك يمنحك فرصة الإمساك بالقطة إذا ما حاولت المراوغة من نافذة أو باب مفتوح. لن ترغب قطتك في قضاء اليوم بأكمله فى الحامل، وهنا يأتي دور حزام الأمان الذي يسمح لك بتحرير القطة لمدة 20 دقيقة تقريبًا من أجل أن تتحرك بحرية في السيارة، ويمكنك أيضًا أن تسمح لها باستعمال صندوق الفضلات ولكن لا تتفاجئ إذا ما رفضت ذلك. ضع قطتك فى الحامل في حال خروجك من الغرفة وضَع علامة "عدم الإزعاج" على الباب من أجل منع تنظيف الغرفة. أما إذا كنت ستبقى بالخارج طوال اليوم، ضع قطتك فى الحمام مع أغراضها و أغلق الباب إن أمكن، من ثم اترك ملاحظة بأن قطتك بالداخل والرجاء الحرص فى عدم خروجها من الداخل.

english_section_name: Taking Your Cat on a Trip


summary: جد العدد الذري للعنصر أو النظير. جد عدد نيوترونات الذرة. اجمع عدد البروتونات والنيوترونات.

document: العدد الذري هو عدد البروتونات في العنصر وهو ثابت دائمًا. على سبيل المثال: كل ذرات الهيدروجين - ولا شيء غير الهيدروجين - بها بروتون واحد. العدد الذري للصوديوم هو 11 لأن نواتها تحتوي على 11 بروتون، والعدد الذري للأكسجين هو 8 مما يعني أن نواة ذراتة بها 8 بروتونات. يمكنك إيجاد العدد الذري لأي عنصر على الجدول الدوري، حيث يوجد في كل الجداول الدورية القياسية، مكتوب فوق رمز العنصر الكيميائي المكون من حرف أو حرفين. هذا العدد موجب صحيح دائمًا.  لنقل أننا نعمل على ذرة كربون. أي ذرة كربون تحتوي على ستة بروتونات، بالتالي نعرف أن عددها الذري هو 6. يمكننا أن نرى في الجدول الدوري أيضًا أن خانة الكربون (C) يعلوها الرقم "6"، الذي يعني أن العدد الذري للكربون هو ستة. لاحظ أن العدد الذري لعنصر لا يؤثر بأي شكل مباشر على كتلته الذرية النسبية المدرجة في الجدول الدوري. مع ذلك هناك عناصر - خاصةً الموجودة في أعلى الجدول - تجعل الأمر يبدو كما لو كانت الكتلة الذرية هي ضعف العدد الذري، لكن هذه ليست قاعدة ولا يمكن حساب الكتلة الذرية لعنصر من خلال مضاعفة عدده الذري. يختلف عدد النيوترونات بين ذرات العنصر الواحد. صحيح أن ذرتين تحتوي كل منهما على العدد نفسه من البروتونات وعدد مختلف من النيوترونات هما من نفس النوع، لكنها نظائر مختلفة لنوع العنصر هذا. على عكس عدد البروتونات الذي لا يتغير أبدًا، تتنوع أعداد النيوترونات في ذرات نوع معين من العناصر كثيرًا لدرجة توجب التعبير عن متوسط قيمة الكتلة الذرية بقيم عشرية تمثل أرقامًا واقعة بين عددين صحيحين.  تُحدّد عدد النيوترونات عن طريق الاسم الخاص بالنظير. على سبيل المثال: كربون-14 هو نظير مشع موجود بصورة طبيعية من الكربون-12. ستصادف كثيرًا نظائر مُعرّفة بعدد أعلاها يسبق رمز العنصر: 14C. تُحسَب عدد النيوترونات من خلال طرح عدد البروتونات من عدد النظير: 14 – 6 = 8 نيوترونات. لنقل أن ذرة الكربون التي نتعامل معها تحتوي على ستة نيوترونات (12C). هذا هو أكثر نظائر الكربون انتشارًا بدرجة كبيرة جدًا، والذي يمثل مقدار 99% من جميع ذرات الكربون. لكن حوالي 1% من ذرات الكربون بها 7 نيوترونات (13C)، وكذلك توجد بكمية قليلة جدًا ذرات كربون أخرى تحتوي على أقل من 6 أو أكثر من 7 نيوترونات. النتيجة هي الكتلة الذرية. لا تقلق بخصوص الإلكترونات التي تدور حول النواة لأن كتلتها عندما تتجمع قليلة جدًا جدًا، ولن تشكل فرقًا في الإجابة في معظم الحالات العملية.   ذرة الكربون التي معنا تحتوي 6 بروتونات + 6 نيوترونات = 12. الكتلة الذرية الخاصة بذرة الكربون المعنية هي 12. أما لو كان نظير "كربون-13" مثلًا، سنفهم من هذا أنها تحتوي على 6 بروتونات + 7 نيوترونات = وزن ذري قيمته 13. وزن كربون-13 الحقيقي هو 13,003355، حتى مع خانات عشرية أكثر تزيد دقة الوزن لأنه تحدد بالتجارب المعملية. الكتلة الذرية قريبة جدًا من عدد نظير العنصر، وعندما نحتاج إلى حسابات بسيطة كالتي نجريها، يتساوى عدد النظير مع الوزن الذري. عندما يتحدد الوزن بالتجارب، تزيد الكتلة الذرية عن عدد النظير قليلًا بسبب ما تضيفه كتلة الإلكترونات الضئيلة للغاية.

english_section_name: Calculating Atomic Mass for an Individual Atom

summary: حدد النظير المُمَثَّل في العينة. حدد الوفرة النسبية لكل نظير في العينة. اضرب الكتلة الذرية لكل نظير في كميته في العينة. اجمع النواتج.

document: يحدد الكيميائيون الكميات النسبية للنظائر في عينة معطاة من خلال استخدام أداة خاصة تسمى مطياف الكتلة. لكن بالنسبة لكيمياء في مستوى الطالب، تتوفر هذه المعلومات للطلاب في الاختبار في صورة قيم مؤكدة من المؤلفات العلمية. فيما يخص أهدافنا من الحساب، لنقل أننا نتعامل مع النظيرين كربون-12 وكربون-13. تظهر بين ذرات العنصر الواحد نظائر كل منها مختلف في كمية تكرره، وتتمثل هذه الكميات غالبًا بنسب مئوية. هناك نظائر واسعة الانتشار، ونظائر أخرى نادرة جدًا لدرجة أنها في بعض الأحيان تكاد تغيب عن التمييز.يمكن تحديد هذه المعلومات من خلال مطياف الكتلة أو كتاب مرجعي. لنقل هنا أن وفرة الكربون-12 هي 99% وكربون-13 منتشر بنسبة 1%. هناك نظائر كربون أخرى موجودة في العالم، لكنها موجودة بكميات ضئيلة للغاية حتى أنها يمكن تجاهلها في بعض الأحيان، مثل في حالة هذا المثال. يعني في النسبئة المئوية لوفرة هذا النظير (تُكتَب في صورة عدد عشري). لتحويل نسبة مئوية إلى عدد عشري، اقسمها ببساطة على 100. يجب أن يساوي مجموع النسب المئوية بعد التحويل 1.  تحتوي عينتنا على كربون-12 وكربون-13. إذا توفر كربون-12 بنسبة 99% في العينة وكربون-13 بنسبة 1% منها اضرب 12 (الكتلة الذرية لكربون-12) في 0,99، و13 (الكتلة الذرية لكربون-13) في 0,01. تحوي الكتب المرجعية النسب المئوية لمقدار وجود نظير ما وفقًا لكميات كل النظائر الموجودة للعنصر. توجد هذه المعلومات في معظم كتب الكيمياء المدرسية في جدول في نهاية الكتاب. يمكن أيضًا تحديد مقدار النظائر في العينة التي تُختَبَر عن طريق استخدام مطياف كتلة. احسب مجموع نواتج الضرب الذي أجريته في الخطوة السابقة لتجد الكتلة الذرية النسبية للعنصر - وبمعنى آخر: متوسط قيمة الكتل الذرية لنظائر العنصر. تستخدم هذه القيمة عند التحدث عن عنصر ما بصورة عامة وليس عن نظير معين له. تطبيقًا على مثالنا: 12 × 0,99 = 11,88 لكربون-12، و 13 × 0,01 = 0,13 لكربون-13. الكتلة الذرية النسبية للمثال هي 11,88 + 0.13 = 12,01.

english_section_name: Calculating Relative Atomic Mass (Atomic Weight) for an Element

summary: افهم طريقة عرض الكتلة الذرية. حدد مكان الكتلة الذرية على الجدول الدوري. افهم أن قيم الجدول الدوري هي متوسط الكتلة الذرة للعنصر.

document: يمكن قياس الكتلة الذرية التي تمثل كتلة أو جزيء ما بنظام الوحدات الدولية لقياس الكتل أو ما يرمز له بـ (SI)، وهي الجرامات والكيلوجرامات وغير ذلك. لكن بما أن الكتلة الذرية تكون صغيرة للغاية عندما توضع بهذه الوحدات، فهي عادةً يُعبَّر عنها بوحدة الكتل الذرية (يرمز لها اختصارًا في العادة بالحرف "u" أو "amu")، ويساوي القياس المعياري لوحدة كتلة ذرية واحدة 1/12 من كتلة نظير ذرة الكربون-12. تشير وحدة الكتلة الذرية إلى كتلة مول واحد من عنصر أو جزيء معين بالجرامات". هذه خاصية مفيدة جدًا عند تطبيق الحسابات عمليًا لأنها تتيح التحويل بسهولة بين كتلة ومولات كمية معطاة من الذرات أو الجزيئات من نفس النوع. تُدرج معظم الجداول الدورية القياسية للعناصر الكتل الذرية (الأوزان الذرية) لكل عنصر. تُكتَب هذه القيمة في معظم الأحيان على صورة رقم أسفل مربع العنصر على الطاولة، تحت رمزها الكيميائي المكون من حرف أو حرفين. عادةً يُكتب هذا الرقم كعدد عشري لا كعدد صحيح.  لاحظ أن الكتلة الذرية النسبية المدرجة على الجدول الدوري تمثل متوسط قيم العنصر المذكور. للعناصر الكيميائية نظائر مختلفة، وهي عبارة عن التركيبات الكيميائية المختلفة في الكتلة بسبب زيادة أو نقص نيوترون أو أكثر في نواة الذرة. بالتالي، تمثل الكتلة الذرية النسبية المدرجة في جدول العناصر قيمة مناسبة كمتوسط الكتلة لذرات أحد العناصر، لكن ليس كقيمة كتلة ذرة منفردة من العنصر. تستخدم الكتل الذرية النسبية كما هي على الجدول الدوري لحساب الكتل المولية للذرات والجزيئات. عندما تُمَثّل الكتلة الذرية بوحدة الكتل الذرية amu كما في جدول العناصر الدوري، تعتبر عمليًا ليس لها وحدة، لكن من خلال ضربها ببساطة في 1 جرام/مول، نحصل على كمية معقولة للكتلة المولية للعنصر؛ وهي كتلة مول واحد (بالجرامات) لذرة واحدة. كما ذكرنا، الكتل الذرية النسبية المدرجة لكل عنصر في الجدول الدوري هي متوسط قيم كل نظائر العنصر. هذه القيمة المتوسطة مهمة لكثير من الحسابات العملية، مثل الكتلة المولية لجزيء مؤلف من عدة ذرات. لكن عند التعامل مع ذرات منفردة، يكون الرقم أحيانًا غير كافٍ.  بما أن القيم الموجودة في الجدول الدوري هي متوسط أنواع مختلفة من النظائر، فهي ليست قيمة دقيقة ككتلة ذرية لأي ذرة منفردة. يجب حساب الكتل الذرية للذرات المنفردة من خلال أخذ العدد الدقيق للبروتونات والنيوترونات في هذه الذرة في الحسبان.

english_section_name: Finding Atomic Mass Readings on the Periodic Table