summary: الإنغماس في مواهبك. فكر أين تود أن تكون بعد عشر سنوات. قم بزيارة أماكن جديدة وتقبل التجارب الجديدة. أقم علاقات صداقة مع العديد ممن تكن لهم الإحترام. كن صادقًا مع نفسك.

document: ما الذي يجعلك متفردًا؟ ما الذي يجعلك شخصيتك الخاصة؟ استغل سنوات مراهقتك الأخيرة وبدايات العشرينيات للبدء في أن تكون الشخصية الناضجة الخاصة بك التي تحبها. اهتمامتك ومواهبك وقدراتك سوف تبين لك بعض الشئ ما سوف تكونه، لذلك من المهم أن تستغل سنوات مراهقتك المتوسطة والأخيرة لاكتشاف هذة المواهب وتحديد أحلامك الكبرى. ما الذي تود أن تكونه؟ أي شخص تريد أن تصبح؟ اكتشف نفسك.  استغل هذة السنوات للعب في الفرق الموسيقى، وممارسة الرياضة، البدء في التمثيل والرسم والقراءة من أجل المتعة. اكتشف الأشياء التي يتوفر لديك القدرات الطبيعية للقيام بها، وكذلك الأشياء التي لا تعلم عنها أي شئ. جرب أغلب الهوايات والأنشطة الجديدة المتاحة أمامك، مثل التصوير الفوتغرافي أو الرقص. ربما قد تكتشف أنك متميز جدًا في شئ لم تعطه انتباهك أبدًا من قبل. قد لا تكون مضطرًا لتخطيط حياتك بأكملها في أول العشرينات من عمرك، لكن من المهم أن تبدأ في وضع بعض الأفكار حول ما تود أن تفعله في بقية حياتك. هل ترغب في الالتحاق بالجامعة؟ هل تدرس الآن ما ترغب حقًا في دراسته وتضع لنفسك خطة مستقبلية واضحة؟ هل ترغب في البدء في جنى الأموال في أقرب وقت ممكن؟ هل أنت على وشك أن تأخذ فرقتك الموسيقية في جولة في المدن وأن تعيش حياة نجم غنائي؟ هل ستبدأ في السفر والترحال حول العالم؟ ضع قائمة بأولوياتك والأشياء التي ترغب في التأكد من إنجازها في شبابك، وابدأ في أخذ الخطوات نحو تحقيق ذلك.   إذا كنت مهتمًا بالالتحاق بالجامعة، ابدأ البحث في ما هو متاح، والتفكير في ما الذي ترغب في دراسته. توصل للجامعات المحلية والكلية التي قد تناسبك. تعرف على تكلفة الدراسة ومقدرة أسرتك على تحمل تلك التكاليف. ابحث عن المنح وقروض الدراسية التي تتيحها بعض الجامعات. إذا كنت ترغب في بدء العمل. ضع ميزانية لنفسك، حدد أهدافك المالية، واعرف أي الوظائف المتاحة لك القادرة على توفير هذا القدر من المال الذي تحتاجه. ابحث عن التدريبات والمهارات المهنية التي سوف تحتاجها لهذا النوع من الوظائف حتى تبدأ في الاستعداد من الآن. حرصًا على توسيع عقليتك وتعلم المزيد عن حياة البشر المختلفين عنك في هذا العالم، من الضروري أن ترى ذلك بشكل مباشر وشخصي. اجعلها واحدة من أولوياتك أن تزور الأماكن الجديدة المختلفة كليًا عما اعتدته، وقضاء الوقت في الثقافات المختلفة تحديدًا مع دخولك لمرحلة الشباب والنضج. قد تكون تلك الخطوة تجربة هامة وذات مغزى هائل للعديد من الشباب الصغير.   السفر ليس بالضرورة نشاط ترفيهي للمحظوظين. إذا كنت تعمل بجد ولا تستطيع أن تتحمل تكلفة الرحلة الترفيهية لإيطاليا أو الدراسة في الخارج، سافر وفق امكانياتك المتاحة. قم بزيارة أماكن جديدة في بلدك لم تزورها من قبل، أو حتى الأحياء المجاورة في مدينتك نفسها لقضاء بعض الوقت والتجارب الجديدة. كن سائحًا في مدينتك الصغيرة. (WWOOF: جمعيات الفرص العالمية في المزارع العضوية) تتيح الفرصة للعمال الراغبين في العمل في دول مختلفة حول العالم. منظمتي Peace Corps و Americorps وبقية منظمات الرعاية الاجتماعية والخيرية توفر خدمات وفرص لتجارب السفر. قم بالمساعدة، ورد الجميل، وتعرف على اماكن جديدة. أعط نفسك الفرصة للتواصل الاجتماعي مع أنواع مختلفة من الناس قدر المستطاع. تعرف على نفسك من خلال قضاء الوقت مع من يعملون بجد وينالون الإعجاب. وخذ سلوكيات الأشخاص الذين تحترمهم قدوة لك. حافظ على علاقات صحية، وستحافظ بالتالي على صحتك النفسية.   توصل لقدوة ومثل أعلى في العمل. في وظيفتك، توصل لشخص يصنع بيئة عمل تحترمها و تعلم منه. إذا كان زميلك في العمل ينجح في التخلص من سياسات القسم التافهة، ولكن يبقى يقدم أداءًا كفئًا في العمل يتحدث عن نفسه، افعل مثله. تآسى به وتعاون معه. توصل لقدوة ومثل أعلى في حياتك. كلما كبرت أكثر، يكون من الأسهل خسارة التواصل مع أصدقائك القدامى وعدم تكوين صداقات جديدة. من السهل أن تستيقظ في يوم وتكتشف أن الناس الذين تراهم في كل يوم هم شركاء العمل. لذلك حافظ على تواجد الأصدقاء الذين يفعلون أشياءًا مختلفة حولك، مع هؤلاء الذين يشاركونك الاهتمامات والهوايات المشتركة. ما أن يزيد عمرك، سوف تبدأ في التعرف على نفسك بشكل أفضل. لو كنت تميل للكسل، أو تقلق حيال الأمور التي لا تستحق، أو لتأجيل إنجاز المهام، فهذة الأشياء لا يجب أن تكون مفاجأة بمجرد وصولك لمرحلة العشرينيات من عمرك، وعليك أن تبدأ الاستعداد لدخول ساحة العمل. المراهق من الممكن أن يتكيف مع تجاهل هذة الأشياء وتسميتها بأنها "طيش الشباب" لكن الشخص الناضج يحتاج لأن يكون صادقًا حيال أوجه القصور والتحديدات، ومواضع النضج اللازمة. النضوج أمر يتطلب الكثير من العمل.   عرف نقاط قوتك. أي الأمور أنت جيد أو موهوب فيها؟ خذ بعض الوقت لتحديد نقاط القوة الشخصية والأشياء التي تشعر حيالها بالفخر. عرف نقاط ضعفك. ما الذي يتطلب بعض العمل؟ ما الذي يعوقك على الوصول لما تحلم به؟ من الضروري أن تعرف مواضع احتياجك للتطور وإصلاح الأساسات للإبقاء على المنزل قويًا.

english_section_name: Discovering Yourself

summary: الحصول على وظيفة. قم بوضع ميزانية لأموالك. ادفع فواتيرك في الوقت المحدد. في حالة استخدام لبطاقة بنكية، حافظ على سجل جيد للائتمان. ابدأ في توفير الأموال. عش على قدر إمكانياتك. كن طموحًا في العمل، وتطلع لمسئوليات جديدة.

document: وظيفتك الأولى خطوة ضرورية جدًا من أجل النضج. إذا لم تكن من ذوى الأملاك، ستحتاج لأن تعمل في بداية مرحلة نضجك. يبدأ البعض بوظائف مبكرة أثناء الدراسة الثانوية، وقد ينتظر البعض حتى الدراسة الجامعية أو ما بعدها، للبدء في العمل. لا يوجد وقت واحد صحيح للبدأ، لكن التكيف مع العمل خطوة رئيسية في مرحلة النضج. الوظيفة بنصف الدوام قد تكون طريقة في غاية الروعة لبناء مهارات العمل الضرورية وجمع دخل تكميلي، حتى إذا كان والديك مازالا يتحملانك ماديًا. العمل بشكل تدريجي يعد طريقة لكسب المال والاعتماد على النفس. قد يكون من المغري أن تنفق أول راتب لك على تذاكر السينما والمباريات الرياضية، لكن ذلك هي الطريقة التي يصرف بها المراهقين أموالهم. ضع هذة الاموال في البنك وابدأ في توفير الأموال. إنشاء ميزانية متوازنة هي الطريقة التي ستمكنك من أن تعيش حياتك بأريحية، واضعًا في حسابك المصاريف الضرورية لكل شهر، وكذلك المدخرات والدخل القابل للتصرف. حاول أن توازن بين التزاماتك المادية في الوقت الحالي وبين أخذ الخطوات لتحقيق الاستقرار المادي على المدى البعيد.   المصاريف الشهرية تتضمن الإيجار والفواتير والطعام. أغلب هذة الأشياء سوف يكون لديك فكرة واضحة حولها، ضع ميزانية أكثر قليلًا للغذاء. إذا لم تكن متأكدًا، تتبع متوسط صرفك الاسبوعي على الطعام وقم بضرب الرقم في أربعة. حاول أن توفر بعض الأموال في أقرب وقت ممكن إذا تمكنت من ذلك. توفير نسبة ما من راتبك الشهري من الممكن أن تتراكم بشكل جيد لصاحلك عبر الشهور والسنين. حتى إذا كنت فقط تتحمل توفير 50 دولار( أو 50 من عملة راتبك ) ، فأنت تأخذ خطوات جادة ناحية النضج. إذا حدث وانتقلت للعيش بمفردك، من المحتمل أن تواجه بعض الصعوبات بين وقت وآخر. من الصعب أن تعتمد على نفسك كليًا ماديًا بعد المدرسة مباشرة أو أثناءها، لكنك قادر على البدء في أخذ الخطوات ناحية الاستقلال المادي وتحمل المسئولية. يجب أن يكون هدفك ضمن ميزانية مغلقة، ولا يعتمد على أي شخص أخر للدعم المالي.  الخطوات الأولى المفضلة هي أن تدفع ثمن فواتير المرافق والفواتير، ثم التخلص من فاتورة تليفون ومصاريف السيارة أو المواصلات، وبقية المصاريف الأخرى. وببطء انتقل لرعاية نفسك ماديًا في بقية المصاريف. ادفع فواتيرك في الوقت المحدد واستغل فرصة الاستفادة من إدارة الإئتما للبدء في تأسيس سجلك الإئتماني. في كل مرة توقع عقد إيجار، ضع اسمك على فاتورة الكهرباء أو اجعل الدفع يتم بشكل دوري من خلال بطاقتك الائتمانية. أنت تعمل على انشاء سجل إئتماني سيمكنك من أخذ قرض فيما بعد لشراء منزلك أو القيام بعمليات شراء واستثمار أكبر. (تأكد من إنطباق هذة المعلومات على الأنظمة البنكية في بلدك، وينصح باجراء بحث عن الخدمات البنكية للشباب في دولتك)   الشباب الصغير يكونون في غاية السوء عندما يأتي الأمر حول استخدام البطاقات الائتمانية. حيث أنها ليست نقود مجانية. لا تقم بدفع فاتورة ضخمة من خلال بطاقتك الائتمانية والاعتماد على أنك سوف تقلق حيال ذلك الأمر فيما بعد. ضع في اعتبارك القيام بعمليات شراء منتظمة ببطاقتك الائتمانية، إذا كنت جاهز لذلك، وادفع ما يبقى التوازن في الحال طالما كنت تمتلك هذة الأموال. عامل البطاقة الائتمانية كبطاقة ديّن لتجنب توريط نفسك أكثر من اللازم. قم بتسديد القروض والفواتير وبقية المدفوعات في الوقت المحدد. لا تضيع أموالك دون فائدة على رسوم التأخير عن طريق تثبيت معادلة اوتوماتيكية عبر الانترنت لحساب فواتير الشهرية والإبقاء على سجلات وثيقة حول ميزانيتك. ضع أموالًا اضافية في حسابك لتوفير الأموال ولا تقترب منها نهائيًا. من السهل أن تجد سببًا مقنعًا لدفع أموالك الزائدة في شراء سيارة حديثة الطراز، لكن ضع في اعتبارك الأهداف المادية بعيدة المدى، واترك هذة الأموال في البنك.  عندما تصبح قادرًا على ذلك، لا تتأخر في أن تبدأ في التوفير لفترة التقاعد عن العمل. أغلب شركات الأعمال تساعد موظفيها على البدء في توفير الأموال لفترات تقاعدهم عن طريق توفير شروط إئتمانية وضمان تسمح لهم بتوفير بعض الأموال قبل الضرائب، ثم تقوم الشركة بتحمل نسبة ما إضافية. اشتر الأشياء التي تقدر على تحمل تكلفتها، وخطط كيف ستنتهى من تسديد أثمانها قبل اتمام الشراء. لا تضع الأشياء على بطاقتك الائتمانية طالما لست واثقًا من سرعة تسديدك للدين، لا تراكم على نفسك الديون في الوقت الذي تقدر فيه بالكاد على المدفوعات الشهرية بواسطة بطاقتك الائتمانية.   من الصعب القيام بأشياء مثل شراء منزل، دفع ثمن الدراسة الجامعية، أو القيام بشراء السيارات باهظة الثمن وفق دفعات نقدية، لذلك من المرجح أن ينتهى بك الأمر ببعض الكميات من ديون القروض في نقطة معينة من حياتك. اطلب نصيحة خبير مالي لمعرفة أي الاختيارات وأسعار الفائدة ستكون أفضل لك، وتوصل معهم لأفضل حزمة مناسبة لوضعك المادي. توحيد الديون الخاصة بك، إذا تمكنت من ذلك. تسديد دفعات القروض المختلفة كل شهر من الممكن أن يصبح أمرًا مشوش ومزعج، خاصة إذا كنت لا تعمل بشكل كافي على دفع أصول الديون، للخروج من هذة العملية. كلما كبرت، تكون علامة النضج هي استعدادك لتحمل المسئوليات الجديدة والإلتزام بعملك. كن طموحًا.   تطوع للأدوار القيادية في وظيفتك، إذا اتيحك لك أي فرصة. لا تقلق من كونك الشخص الأفضل لمنصب معين. لكن اطمح للعمل والأداء بشكل جيد. طالما أنك تحقق سمعة طيبة في وظيفتك وفي علاقاتك الشخصية، لا تقلق من أن تتخلص من الطلبات التي لا تتوافق مع أهدافك التي وضعتها لنفسك. كونك طموحًا لا يعنى أن تأخذ كل شئ يقع أمامك في حضنك. ولكن بتركيز شديد تصنع الفرص لنفسك حتى تتقدم في طريقك نحو أهدافك طويلة الأجل.

english_section_name: Living Responsibly

summary: تعلم أن تتعرف على تصرفاتك الطفولية والتحكم بها. تعلم أن تقول لا. أرتدِ الملابس المتوافقة مع عمرك. اعتن جيدًا بجسدك. تعامل مع النكسات كشخص ناضج. شكل وحافظ على علاقات طويلة المدى. اعمل على تعمييق قدراتك على التعاطف. كن جديرًا بالإعتماد عليك. احتفل بمسئولية. كن شخصًا منفتحًا وغير دفاعي.

document: لا يوجد زر للنضوج، بمعنى أنك في حاجة للتخلى عن شبابك بالكامل، لكنه فقط يعنى أنك في حاجة للتحكم في ميولك الطائشة الطفولية وتعلم  الإمساك بزمام طاقة شبابك لتحقيق أهداف وطموحات أكثر نضجًا. تعرف على ميولك الطفولية حتى تقدر على استخدامها لمصلحتك.   حالة الطفولة تكون فوضوية. الفطل يكون غير منظم، وغير مجهز، وفي الأغلب يجرى ملايين الأميال خلال ساعة واحدة ولكن في الاتجاه الخاطئ. الطفولة فوضى. وحياة كبار السن المزدحمة والممتلئة بالفوضى والفاقدة للتحكم أو هيكل للتحكم في الضغط والأعمال، بالتأكيد هي دليل على أن الشخص واقع في صبغة الطفولة. قم بتحديد وتعريف الأجزاء الفوضاوية في حياتك ووجه طاقتك لتنظيمها. حالة الطفولة تكون عاجزة. حيث تكون شخص في احتياج للكثير من المساعدة مثل الطفل الذي يحتاج لمن يربط له حذائه أو إطعامه أو تقديم الدعم العاطفي له. الشخص الناضج يكون أكثر اعتمادًا على نفسه، وأكثر قدرة على تربية أبنائه بسبب زيادة درجة نكرانه لذاته. ما أن تنمو وتكبر، أعمل على أن تكون أكثر قدرة على القيام بالأشياء بنفسك، والاعتماد أقل على الآخرين. الطفولة تكون كثيرة الامتعاض. عند وقوعك تحت تأثير حالة الطفولة، قد تشعر بغضب وغليان هائل إذا حصل أحد زملاء العمل على ترقية بدلًا منك، أو إذا تزوجت قصة حبك القديمة في الثانوية. الاستياء هو المعادل لنوبات غضب الأطفال. إذا لم تواصل العمل على طريقك، قد تزرع بداخلك هذا الاحباط وتسمح له بالنمو إلى حالة هائلة من الاستياء والغضب، مثلما يفعل الطفل. أو أن تعبر عن هذا الاخباط بطريقة صحية، بما يتناسب مع الوضع، والمضى قدمًا. المراهقون مندفعون. يقول المراهقون نعم لكأس شراب آخر، أو سهرة طويلة في الخارج، ويأجلون العمل لليوم التالي من أجل رحلة على الطريق. كونك شخص ناضج يعنى أنك تحتاج لرسم  حدودك الخاصة، التراجع عن عقلية "الصغار" والوقوف بقوة أمام نفسك. إذا كان أصدقائك ذاهبون لحفلة موسيقية، لكنك قلق من أنك لن تقدر على اتمام عملك، يجب أن تتعلم أن تقول لا. كونك شخص مسئول يعنى أحيانًا أن تقول لا. كلما أكدت على أهدافك بعيدة المدى من خلال اتخاذ القرار الآنية الحاسمة التي تدفعك في الطريق الصحيح، كلما كان ذلك يعنى أنك شخص ناضج. الحصول على أجازة من العمل من أجل ممارسة لعبة ما مع صديق دراستك قد يكون أمرًا شيقًا، لكن إذا كنت تضيع كل فرصة متاحة للمزيد من العمل، فأنت تمنع نفسك بكفاءة عن تحقيق أهدافك، وهذة علامة على عدم النضج. إذا كنت ذاهب للعمل أو للتنزه في الخارج، اترك السراويل القصيرة والتيشيرتات الغير لائقة في الدولاب. الرجال والسيدات يجب أن يرتدوا ملابس مهنية مناسبة للمناسبة. لست مضطرًا للتخلص من ملابسك الشبابية المبتدعة. لكن تجنب ارتدائها سوى في اسابيع الأجازات وأيام الجمع والسبت حتى تستعيد الشعور بشبابك. الشخص الناضج غير متاح له أن يأكل المكرونة والجبن والنقانق في الإفطار بعد الآن. ما أن تنهى مرحلة الجامعة تخلص من عاداتك في الأكل وارتداء الملابس تمامًا.  تمرن وتناول الطعام بحرص. السمنة المفرطة ليست مزحة. عندما يصل الأطفال للجامعة من العادي أن يتوقفوا عن ممارسة الرياضة والبدء في تناول ما تشتهيه أنفسهم في أي وقت. يسبب ذلك لهم زيادة في الوزن وقد يصبح من الصعب جدًا التخلص من تلك عادات الأكل السيئة تلك والعودة للتمرن. لا تترك السمنة تصبح أزمتك السنوية. يهتاج الأطفال عندما لا يحصلون على ما يطمحون له، ويستاء المراهقون. بينما يتحمل الناضجون نواتج أفعالهم، تعامل مع النكسات وامضِ قدمًا في حياتك. كونك شخص ناضج يعنى أن تتعلم التعامل مع الفشل وتعلم المثابرة على الرغم من ذلك. ليس مقبولًا أن تتدهور وتضيع إذا لم يسر شيئًا بالطريقة التي أردتها أو توقعتها. حقيقة صعبة عن العالم: لمجرد أنك تستحق شيئًا ما لا يعنى أنك سوف تحصل عليه. اجعل أهدافك ضمن مجال رؤيتك، حافظ على تفاؤلك وسعادتك، ولا تتح أي فرصة لظلم الحياة أن يثبط من عزيمتك. الحياة صعبة وكل شخص مطالب بأن يتغلب على العقبات بما فيهم أنت. العديد من العلاقات أثناء فترة الشباب تدور حول الظروف المحيطة: أصدقائك، مع الأشخاص الذين تذهب معهم للمدرسة، أو تذهب معهم للعمل، الأشخاص الذين تعرفهم. عندما تصبح شخص ناضج، من الشائع أن تغير ذلك، وأن تغادر أصدقائك القدامي وتكوين صداقات جديدة. قد يكون من الصعب تمييز ما إذا كانت العلاقات طويلة الأمد أم أنها وقتية وآنية. فرق بينهما قد الإمكان، وخذ خطوات إيجابية للحفاظ على العلاقات التي ترغب في الإبقاء عليها. ابقِ على تواصل، وقم بزيارة، وحافظ على تواجدك في حيوات أصدقائك الجيدين ما أن تدخل لمرحلة النضج، من الشائع أن تحصل على علاقة حب طويلة الأمد أيضًا. إذا كنت أكثر حرصًا على العلاقات العاطفية المفتوحة قصيرة الأمد، حاول التوصل لتوصية لمدة شهرين لمعرفة ما إذا كنت لا تشعر بالارتياح. إذا كنت تميل للعلاقات طويلة الأمد، لا تخشى إنهاء العلاقات القديمة طويلة العمر، فقط لأنك تحب أن تبقى في آمان. اعرف نفسك جيدًا!. قابل أناس جدد، تعلم بعض الأمور حول حياتهم، وحاول تفهم الجوانب الأخرى للعالم. خذ خطوات فعالة لتعميق فهمك للبشر المختلفين عنك تمامًا. المراهقين يحسبون أنفسهم أكثر تحررًا وتفتحًا مقارنة بآبائهم، لكنهم يدركون فيما بعد في سنوات عمرهم العشرين أنهم نشأوا على افتراضات طويلة الأمد حول الطبقة الاجتماعية، العرق، النوع، وبقية العوامل. كونك ناضجًا يفرض عليك أن تكون متفهمًا ومتعاطفًا مع الآخرين.  تسكع حول من هم أكبر منك سنًا وتعلم كل شئ من الممكن تعلمه منهم. المراهقين في أغلب الأحيان يسخرون ممن هم في عمر أكبر من الثلاثين، لكن الناضجين يعلمون الحكمة ما أن يطلعوا عليها. في العمل، في مجتمعك المحيط، وفي بقية التواصلات الاجتماعية، اجعلها واحدة من أولوياتك أن تبحث عن أشخاص من الأجيال السابقة لجيلك وحاول أن تكسب بعض من حكمتهم. تعرف على الموظف الذي عمل في وظيفتك لأطول وقت، أو فرد الجماعة الدينية الأكبر عمرًا. اقرأ بتشعب وفي كل المجالات لتتعلم عن كل الجوانب. اقرأ مجموعات متنوعة من الأيدلوجيات السياسية قبل أن تحسب نفسك عضوًا أو قريبًا من واحدة منهم. كلمات الشخص الناضج في حاجة لأن تدعم بالأفعال. إذا قلت أنك سوف تفعل شيئًا ما، التزم بكلمتك وافعله. الحفاظ على العلاقات والوظائف والمضى قدمًا في العالم سوف يكون أمرًا شاقًا إذا لم تظهر كشخص يمكن الاعتماد عليه. المراهقين والأطفال من الممكن أن يُقبل العبث منهم في كل الأوقات، لأنهم في النهاية مجرد أطفال!. لكن الأشخاص الناضجين في حاجة للإلتزام بأفعال الناضجين. ويحتاج الأشخاص من حولهم معرفة أنهم جديرون بالاعتماد عليهم. دائمًا عامل أصدقائك وعائلتك وشركائك في العمل باحترام. معاملة الأشخاص بالطريقة التي تود أن يعاملوك بها. إذا لم يكن لديك احترامًا للآخرين، سوف تخسر احترامهم لك في الغالب. ربما لن يعود عليك نفع ذلك بشكل مباشر، ولكنك ستناله بشكل أبعد على مدار حياتك وستكون شخص أكثر سعادة. كلما كبرت في السن، تصبح أفعالك التي كنت تقوم بها في الواحدة والعشرين غير مناسبة أكثر فأكثر. تقل قدرة جسدك على التحمل.  وما كان يبدو أمرًا طبيعيًا عندما كنت في الدراسة الجامعية قد يبدو كسلوك إدماني يائس ومتصابي إذا كنت قد تخطيت عامك الثلاثين.  كن شخصًا منفتحًا وغير دفاعي. الشخص الناضج يكون واثقًا ومتزن عاطفيًا للدرجة التي تصبح فيها ردود الفعل الدفاعية الغير محسوبة غير ضرورية. لا تقدم أعذارًا عندما يخبرك رئيسك في العمل بتعليقات حول مستوى عملك، أو عندما تبدي زوجتك ملاحظة حول نظافتك الشخصية في الآونة الأخيرة. تقبل كل ذلك بهدوء. الشخص الناضج يكون واثقًا ومتزن عاطفيًا للدرجة التي تصبح فيها ردود الفعل الدفاعية الغير محسوبة غير ضرورية. لا تقدم أعذارًا عندما يخبرك رئيسك في العمل بتعليقات حول مستوى عملك، أو عندما تبدي زوجتك ملاحظة حول نظافتك الشخصية في الآونة الأخيرة. تقبل كل ذلك بهدوء.  أن تكون شخصًا غير دفاعي لا يعنى أن تتجنب الدفاع عن نفسك، أو أن تكون مطية لأهواء الآخرين الغاضبة. بدلًا من ذلك، الشخص المتزن عاطفيًا قادر على استقبال النقد السلبي المحترم بدون أن يكون دفاعيًا أو ساخط. كن منفتحًا على احتمالية أن تكون مخطئًا، ودافع عن نفسك في الوقت الصحيح لذلك. القدرة على التمييز جزء هام من النضوج.

english_section_name: Acting Mature


summary: قصي الورق. أضيفي الغراء. لفي الخرز. أنهي اللف. ضعي الورنيش. انزعي الخرز. اصنعي المزيد من الخرز.

document: قصي مثلثات طويلة من المجلات أو الورق المقوى أو ورق الجدران إلخ. ستشكل قاعدة المثلث عرض الخرزة وكلما زاد طوله زاد سمكها. تصنع الخرزات النحيلة بطول 2,5 سم المستخدمة في هذه الطريقة من مثلثات أبعادها 2,5 سم*10سم لكن المثلثات بأبعاد 1,27 سم*20 سم ستعطيك خرزات سميكة بطول 1,27 سم. قصي حسب حاجتك. اقلبي جانبي التصميم من المثلث لأسفل وضعي القليل من الغراء على الطرف المدبب. سيفي قلم الغراء أو القليل من الغراء السائل بالغرض. ابدئي من الطرف العريض ولفي المثلث على نفسه بدسار أو عود أسنان أو عود من الخيزران. حافظي على تمركز المثلث أثناء اللف لتحقيق التماثل، أما إذا أردت أن يكون الشكل أقل انضباطًا فلا تجعليه حول المركز تمامًا.  لفي بإحكام خاصة إذا أردت أن يظل الخرز لفترة طويلة. حاولي تجنب ترك فراغ بين الطبقات. ألصقي رأس المثلث إلى الورق الملفوف بالغراء. ضعي المزيد من الغراء إذا لم يبق المثلث ملفوفًا بإحكام. ثبتيه لدقيقة لتساعدي في تماسك الغراء. استخدم منتجًا مثل مارفين ميديم أو مودبودج أو دياموند جليز أو محلولًا مكونًا من جزء من الغراء الشفاف وجزئين من الماء. اتركيه يجف تمامًا مع التأكد من عدم التصاقه بأي شيء. يمكنك حشر عود أسنان في وسادة دبابيس أو قطعة من الستايروفوم لتجف بالكامل. أضيفي عدة طبقات من الطلاء اللامع والذي يدوم لفترة أطول. انتظري عدة ساعات حتى يثبت الطلاء الشفاف على الخرز ومرريه عن طرف الدسار. سيتماسك إذا كان ملفوفًا وملصقًا بالغراء بشكل جيد، أما إذا بدأ بالتفكك فاستبدليه عن العود وأضيفي المزيد من الغراء والطلاء حسب الضرورة. اتبعي التعليمات التي سبق توضيحها لصنع العدد الذي تريدينه من الخرز لإنهاء عملك. اصنعي العديد منها لقطع الحلي أو اصنعي خيوطًا طويلة تستخدمينها في تزيين منزلك.

english_section_name: Making Beads with Patterned Paper

summary: قصي الورق. ابتكري تصميمك. أضيفي الغراء. ابدئي بلف الخرز. أنهي صنع الخرز. أضيفي الورنيش. انزعي الخرز. اصنعي المزيد من الخرز.

document: قصي مثلثات طويلة من ورق الطباعة الأبيض. ستشكل قاعدة المثثلث عرض الخرزة وكلما كان المثلث أطول زاد سمكها. تعطي المثلثات بأبعاد 2,5 سم*10 سم خرزًا نحيلًا بطول 2,5 سم بينما المثلثات ذات الأبعاد 1,27 سم*20 سم ستعطي خرزًا سميكًا طوله 1,27 سم. قصي وفقًا لذلك. ارسمي على كل القصاصات بأقلام التحديد أو أقلام الرصاص أو الحبر. ستظهر الحواف الخارجية فقط وآخر 1,25 أو 2,5 سم من طرف الورق نظرًا لأن المثلث سيلتف على نفسه، لذا هناك مناطق يتوجب أن تركزي تصميمك عليها. جربي بضعة ألوان ومجموعات تصاميم مع تقدمك لتري أيها يعطي أفضل النتائج.   لوني رأس المثلث بالأحمر ثم ارسمي شرائط بسمك 2,5 سم بأقلام التحديد البرتقالية والحمراء بالتبادل بامتداد الحواف الخارجية فهذا سيعطيك خرزًا مركزه أحمر ومحاطٌ بالأشرطة الحمراء والبرتقالية. لوني رأس المثلث بالأسود وانزلي مسافة 2,5 سم وارسمي شرائط سوداء بسمك 2,5 سم على أي من الحافات الخارجية وانزلي مسافة 2,5 سم وكرري هذا فسيعطيك خرزة مخططة كالحمار الوحشي ومركزها أسود. لا تستخدم أقلام التحديد القابلة للمسح خاصة إذا كنت تخطط لصقل الخرز إذ ستزول الألوان. اقلبي جانب التصميم من كل المثلثات لأسفل وضعي القليل من  الغراء على الطرف المدبب. سيفي قلم الغراء أو القليل من الغراء السائل بالغرض. ابدئي من الطرف العريض ولفي المثلث حول نفسه باستخدام دسار أو أسطوانة نحيلة أخرى. أعواد الأسنان المستديرة أو المصنوعة من الخيرزان مناسبة أيضًا. حافظي على تمركز المثلث أثناء اللف وإلا فلن تظهر تصاميمك كما يجب. لفي بإحكام خاصة إذا أردت أن يبقى الخرز لوقت طويل. حاولي تجنب وجود فراغ بين الطبقات. ألصقي رأس المثلث بالورق الملفوف بالغراء. ضعي المزيد من الغراء إذا لم يبق الخرز ملفوفًا بإحكام. استخدمي منتجًا مثل مارفين ميديم أو مودبودج أو دياموند جليز. اتركيه يجف تمامًا مع التأكد من عدم التصاقه بشيء. جربي وضع عود أسنان في وسادة دبابيس أو قطعة ستايروفوم لمنع تلامسه مع أي شيء. مرري الخرز عن نهاية الدسار حين يتاح للطلاء الوقت الكافي ليجف تمامًا. سيتماسك إذا كان محكم اللف واللصق. يمكنك صنع القليل من الخرز فقط للأقراط أو الأساور لكنك ستحتاجين للمزيد لصنع قلادة أو غيرها من الأعمال الكبيرة.

english_section_name: Making Beads with Your Own Designs

summary: أضيفي الطلاء. ضعي القليل من الجليتر. ضعي الخرز على خيط. استخدمي سلكًا صغيرًا. اصقلي الخرز. انتهينا.

document: استخدمي الطلاء قبل الورنيش لعمل تصميم زخرفي إضافي بامتداد الجهة الخارجية من الخرز. استخدمي الطلاء المنتفخ الذي يجف في صورة فقاعات على سطح الخرز للحصول على ملمس إضافي. استخدمي الغراء اللامع أو الجليتر الحر على سطح الورق لجعل الخرز براقًا. أضيفي الجليتر قبل طبقة الورنيش النهائية لمنع سقوطه نتيجة البلى والتلف. جربي إضافة عدة طبقات من الجليتر مختلف الألوان لخلق تأثير ملون جميل. لا تنظمي الخرز في خيط وإنما استخدمي الخيط لعمل نقش زخرفي بامتداد الجهة الخارجية من الورق. قصي جزءًا صغيرًا من خيط ملون واستخدمي الغراء للف الجهة الخارجية من الخرز بالخيط. استخدمي عدة خيوط لإضفاء لون وملمس مختلفين. استخدمي أسلاك الزهور الملونة لنظم الخرز وعمل شكل حلزوني أو نقوش هندسية جميلة بامتداد الجهة الخارجية. مرري السلك في منتصف الخرز ثم اثنيه ليتشكل حولها. استخدمي طلاء الأظافر الشفاف أو الطلاء المخفف بالماء لتغطية الخرز بلون إضافي. تؤدي إضافة هذه تالطبقة اللامعة إلى خلق طبقة خفيفة شبه معتمة على الورق، كما يمكنك استخدام الطلاءات المائية لهذا الغرض.

english_section_name: Decorating Your Beads


summary: حددي ما سوف يتم تصويره بشكل مسبق.

document: ليس بالضرورة أن يتضمن الفيديو المثير مع شريككِ جنسًا كاملًا، ولا ينبغي أن يكون، إذا لم تكونا غير مرتاحين لهذا. يمكنكِ تصوير أشياء مثل ممارسة الجنس عن طريق الفم، أو مبادلة العادة السرية، أو تصوير فيلمين لكل منكما تتحدثان فيهما بإثارة. يجب أن يكون تصوير مقطع الفيديو المثير نشاطًا مسليًا وممتعًا، فلا تدفعي شريك حياتك للانخراط في أي شيء يجعله غير مرتاح.انتبهي لزاوية التصوير. أنتِ لا تريدين أن يكون التركيز فقط على شريك حياتك. تأكدي من أن تتحدثي أنتِ وشريكك عن أجزاء الجسم المقبول ظهورها وغير المقبول تصويرها بشكل مسبق.

english_section_name: Deciding on Content

summary: أخفِ الفيديو إذا كان يتضمن أفعال جنسية. أرسل مقاطع الفيديو إلى شريكتك بعناية. كن على بينة من العواقب القانونية.

document: إذا كان الفيديو يتضمن مشاهد جنس، فعليك أن تخفيه. من المحتمل أن تواجه مشكلة مع مدرستك أو مكان عملك إذا ظهر فيديو جنسي لك، إلا إذا كان هذا هو عملك. قم بتخزين مقاطع الفيديو المثيرة بعيدًا عن الانترنت وحافظ دائمًا على كلمة مرور لحماية أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى التي تحتوي على مقاطع الفيديو.  كثير من الناس الذين يشاركون المحتوى عبر الإنترنت يندمون عليه في النهاية. حتى الفيديو معتدل الإثارة يمكن أن يكون سببًا للإحراج في المستقبل. إذا بحث مديرك عن اسمك على جوجل ووجد فيديو مثيرًا لك، سيؤثر ذلك على وظيفتك اعتمادًا على أخلاقيات مكان عملك. إذا قمت بتصوير فيديو مع شريكة حياتك، فتحدث مسبقًا عما يجب عليكما فعله بالفيديو في حال انفصالكما. صوري مقاطع الفيديو الجنسية فقط مع شخص تثقين به تمامًا. في بعض الأحيان، يقوم الأشخاص بتحميل المحتوى الجنسي للشركاء السابقين عبر الإنترنت في صناعة تُعرف باسم "الثأر الاباحي". هذا يمكن أن يسبب قدرًا كبيرًا من الاضطرابات العاطفية. إذا قمت بإنشاء مقطع فيديو لشريكتك عن بعد، فاحرص على طريقة إرسال الفيديو. هناك الكثير من الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لإرسال المعلومات الحساسة بأمان.  قم بتقسيم المعلومات الحساسة إلى أجزاء. إذا حمّلت مقطع فيديو على موقع محمي بكلمة مرور، فأرسل رسالة عبر البريد الإلكتروني إلى شريكك مثل: "سأرسل لك كلمة المرور" بعد ذلك، أرسل كلمة المرور خارج السياق في نص منفصل. دروب بوكس هي خدمة يمكنك من خلالها مشاركة الملفات ومقاطع الفيديو. على الرغم من أنها خدمة عبر الإنترنت، إلا أنها آمنة إلى حد ما حيث تقوم بتشفير جميع معلومات المستخدم. ضع في اعتبارك أن البيانات الحساسة يفضل تبادلها بشكل شخصي. إذا لم تستطع شريكتك تشغيل قرص دي في دي، ففكر في تحميل الفيديو على محرك أقراص بدلاً من ذلك. المحتوى الجنسي المشارك عبر الإنترنت والهاتف الذكي ليس خاصًا أبدًا. إذا كنت دون السن القانونية، فيمكنك مواجهة تهم جنائية مثل توزيعك مواد إباحية للأطفال. قد ينتهي بك الأمر إلى أن تسجل كمتعدٍ جنسي. فكر جيدًا قبل مشاركة محتوى جنسي صريح عبر الإنترنت لأن ذلك قد يكون له عواقب وخيمة على مستقبلك.  إذا كنت دون السن القانونية، فبعض الدول لديها قوانين صارمة فيما يتعلق بتوزيع صور القصّر. إذا قمت بإرسال مقاطع فيديو صريحة جنسيًا لنفسك إلى صديق أو صديقة، فقد ينتهي بك الأمر في مشكلة خطيرة. قم بمراجعة قوانين بلدك فيما يتعلق بمحتوى الرسائل الجنسية والمحتوى الجنسي. تختلف القوانين اختلافًا كبيرًا حسب الدولة، ويجب أن تعرف العواقب القانونية المحتملة قبل إرسال مقطع فيديو مثير لشخص ما.

english_section_name: Distributing the Video Wisely

summary: اختاري إضاءة جيدة. حددي الملابس التي ستستخدمينها. فكري في الموسيقى. فكر في كيفية حفظ الفيديو.

document: كبداية، تأكدي من وجود إضاءة جيدة. تحتوي مقاطع الفيديو ذات المحتوى الجنسي غالبًا على إضاءة تشبه الشريط الخافت، والتي تضيف لمسة لطيفة. ومع ذلك، عند ضبط مصابيحك، تأكدي من قيامك ببعض الأشياء لتثقي من أن اختيارك للإضاءة ملائم لشكل جسمك.  بعض الكاميرات تعمل بشكل أفضل مع أنواع معينة من الأضواء. على سبيل المثال، قد لا تظهر الإضاءة الخافتة جيدًا على كاميرا الويب، ولكنها قد تظهر على كاميرا عالية الجودة. خذي بعض اللقطات التجريبية وجربي أنواعًا مختلفة من الإضاءة. إذا لم تكوني قد صنعتِ مقطع فيديو مثير من قبل، فإن الإضاءة الخافتة أو المعتمة قد تشعركِ براحة أكبر. إذا كنتِ تقومين بالتصوير مع شخص آخر، ضعي في اعتبارك أن الإضاءة يمكن أن تخلق الظلال. إذا وقع ظل كل منكما على الآخر، فتأكدي من أنها لن تشتت الانتباه قبل البدء في التصوير. لمجرد أنكِ تقومين بتصوير فيديو مثير لا يعني أنه لابد من أن تكوني عارية. في الواقع، ارتداء شيء ما قد يجعل الأمر أكثر إثارة! يعتمد ما تختارين ارتدائه على ما ستفعلينه في الفيديو. فمثلا:  إذا كنت تخططين للقيام بالتعري ببطء، فاختاري رداءًا ذا طبقات. قد يكون من المرح والإغراء إزالة طبقة من الملابس ببطء تلو الأخرى.  إذا كنت تقومين بالرقص في الفيديو، فاختاري ملابس مرحة وكاشفة، تتيح لك الحركة في نفس الوقت. بالنسبة للنساء، اختيار سراويل ضيقة وقميص قصير جدًا سيكون رائعًا. وبالنسبة للرجال، جرب بنطلون جينز فضفاض وقميص ضيق.  ضع في اعتبارك أن راحتك هي الأكثر أهمية. إذا كنت لا تشعر بالإثارة أو تثق في ملابسك، فتخلص منها. إذا كنت لا تشعر بالرضا عن نفسك، فقد يظهر ذلك على الكاميرا. يمكن أن تضيف الموسيقى لمسة جميلة في مقطع الفيديو المثير، خاصة إذا كنتِ ستقومين بالتعري أو الرقص. حاولي أن تأخذي بعض الوقت للتفكير فيما إذا كنتِ ستشغلين الموسيقى أثناء الفيديو أم لا.  إذا كنتِ تقومين بعمل فيديو للرقص أو التعري، فجربي أغنية ذات وتيرة سريعة يمكنك الرقص إليها، مثل أغنية حبيبي قرب لنانسي عجرم.  إذا كنتِ تقوم بعمل فيديو مع شريك حياتك، ففكري في أغنية بطيئة ومغرية بدلاً من ذلك. إذا كنتِ تقومين بإنشاء مقطع فيديو لأغنيتك الخاصة، فقومي بتسجيل نسخة جيدة وعالية الجودة من تلك الأغنية قبل تصوير الفيديو. إذا كنت تقوم بحفظ الفيديو على جهاز كمبيوتر، فاتخاذ التدابير للتأكد من أن كل شيء آمن ومحمي بكلمة مرور.

english_section_name: Making Decisions about the Video


summary: تناوله بمفرده أو مع فاكهة أخرى. استخدمه لإعداد السلطة. استخدمه لإعداد السموذي. جرب إعداد شوربة الشمام. استخدمه لإعداد الصلصة.

document: الكنتالوب فاكهة لذيذة وطيبة المذاق وطرية يمكنك تناولها في هيئة شرائح أو مكعبات. يمكنك قطع مكعبات من الكنتالوب وإضافتها إلى الفاكهة الأخرى المفضلة لإعداد كوكتيل كما يمكنك تقديمها مع أي فاكهة تفضلها. تتضمن الإضافات المعروفة ما يلي:  التوت البري والفراولة والتوت الأسود الموز الأناناس والمانجو شمام كوز العسل والبطيخ الخوخ الكيوي يمكنك تناول الكنتالوب في السلطة الخضراء. ستجده يتماشى جيدًا مع مجموعة من الخضروات وأنواع من الخس. يمكنك إضافة الكنتالوب إلى أي سلطة مفضلة لديك أو إعداد سلطة كنتالوب خاصة باستخدام المكونات التالية معًا:   مكعبات من الكنتالوب شرائح الخيار شرائح من البصل الأحمر السمسم المحمص رشة من زيت الزيتون وخل الأرز ملح وفلفل للمذاق يعد الكنتالوب رائعًا لإعداد السموذي نظرًا لأنه طري جدًا. ضع قطعًا من الكنتالوب في الخلاط مع فاكهة أخرى واخفقه لإعداد شراب لذيذ. أضف القليل من مكعبات الثلج أيضًا لإعداد سموذي صيفي منعش ويمكنك إضافة ما يلي لإعداد سموذي مُشبعًا في وجبة الإفطار:  حليب عادي أو نوع حليب نباتي أو زبادي مكسرات بذور القنب أو أي بذور أخرى بودرة البروتين شوربة الشمام أو الكنتالوب لذيذة جدًا ومن الأمثل تقديمها كمقبلات أثناء ليالي الصيف الدافئة لأنها تقدم باردة. يمكنك أيضًا خفق دفعات كبيرة وإحضارها معك في النزهات أو حفلات الشوي أو الولائم. من المحتمل أن تكون قد جربت صلصة الطماطم من قبل وقد تكون غمست رقائق البطاطس في صلصة الأناناس أو المانجو، لكن يمكنك إعداد صلصة لذيذة أيضًا باستخدام الكنتالوب حيث يمثل تتبيلة أو غموسًا لذيذًا يمكنك تناوله مع:  التاكو (طبق مكسيكي)  البرجر الهوت دوج الناتشوز (طبق مكسيكي) السمك

english_section_name: Enjoying Cantaloupe

summary: افرك الكنتالوب. انزع البذور. خزن القطع المتبقية.

document: اشطف الثمرة أسفل مياه جارية وادعكها بفرشاة الخضروات جيدًا؛ سوف يعمل ذلك على إزالة الأوساخ ومسببات المرض ويمنع الأمراض المنقولة بالغذاء. قطع الثمرة إلى نصفين من المركز بمجرد الانتهاء من إزالة القشرة واللب الأخضر. ضع الأنصاف على سطح مستوٍ مع توجيه الجوانب المقطوعة لأعلى واستخدم ملعقة لكشط البذور من المركز، لكن لا تتخلص من اللب البرتقالي الطري الشهي. يمكنك التخلص من البذور إما في سلة السماد أو تنظيفها وتحميصها مثل بذور القرع. انقل أي قطع كبيرة متبقية إلى وعاء محكم الغلق واحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام تقريبًا أو أبقه في المُجمد لمدة سنة.

english_section_name: Chopping Cantaloupe into Chunks

summary: اغسل الثمرة وافركها. تخلص من البذور. قدم الشرائح بالقشرة.

document: ضع ثمرة الكنتالوب أسفل مياه جارية واستخدم فرشاة الخضروات لفرك السطح بأكمله. من الضروي غسل تلك الثمرة جيدًا حيث ينمو الشمام على سطح التربة وبالتالي يحمل مسببات المرض المنقولة بالغذاء، مثل السلمونيلا. لا داعي ولا يوصى بغسل أي فاكهة أو خضروات بالصابون أو بسائل مُنظف؛ يكفي استخدام المياه النقية والفرك جيدًا لإزالة الأوساخ ومسببات المرض من الكنتالوب بشكل آمن. ضع أنصاف الكنتالوب بحيث توجه الجوانب المقطوعة نحو الأعلى ثم استخدم ملعقة لكشط البذور من مركز كل نصف. حاول إزالة أقل قدر ممكن من الفاكهة مع البذور حيث يتميز ذلك الجزء بلب طيب المذاق وطري جدًا. ألقِ البذور في سلة السماد أو صندوق القمامة بمجرد إزالتها أو نظفها وحمصها مثل بذور اليقطين للحصول على وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية. يمكنك تقديم الشرائح بمجرد قطعها كما هي لتناولها من خلال مسكها باليد. عند تناولها بتلك الطريقة، سوف تمسك الشريحة من القشرة وتتناول الثمرة منها بأخذ قضمات صغيرة. لا تأكل اللب الأخضر المتصل بالقشرة. تخلص من القشرة إذا لم يتبقَّ أي لب برتقالي.

english_section_name: Serving Cantaloupe Wedges


summary: استمتعي بوقت العزلة. توقفي عن الاشتراك في أنشطة غير مفيدة. امنحي نفسك المساحة الكافية. أعطِ نفسك الفرصة للبكاء. اضحكي للشعور بالتحسن. تمرني لتتحسني.

document: إن اكتشفتِ أن الشخص الذي تهتمين به لا يهتم بكِ، فإن فكرة أن تكوني وحيدة يمكن أن تكون مخيفة ومحبطة. إلا أنه بقليل من الجهد، يمكنكِ أن تتعلمي الاستمتاع بالوحدة واستغلال هذا الوقت في التحسن.   يرجح العلماء أن الإنسان يتعافى بتعزيز علاقته بنفسه. وهذا يعني الشعور بالراحة والسعادة في قضاء وقتك منفردة.   من مميزات أن تكوني حرة هو إمكانية أن تفعلي ما تريدين. فمن الخطوات الجيدة لتخطي أمر شخص لا يهتم لأمرك هو التفكير وتخصص وقت لأنشطة تستمتعين بالقيام بها أو تظنين أنك ستستمتعين بالقيام بها. وأحيانًا يكون أفضل أن تبدئي بأنشطة بسيطة وصغيرة. على سبيل المثال، هل تستمتعين بالقراءة، احتساء كوب من الشاي، أو الاستحمام؟ خصصي وقت يوميًا لتلك الأشياء. وبمجرد أن تشعري براحة تخصيص وقت لنفسك، يمكنك الانتقال لأنشطة أكبر كالذهاب في رحلة أو التسجيل في كلية ما.   وإن كنتِ منشغلة دائمًا، فيسكون مفيدًا تخصيص وقتٍ يوميًا خلال روتينك اليومي. هل هناك فترة خلال يومك حيث يمكنك أن تستمتعي برفقة نفسك لمدة نصف ساعة؟ فإن كان كذلك، استغلي هذا الوقت في فعل شيء تستمتعين به.   وإن كنتِ تشعرين بأنه لا وقت لديكِ، اسألي نفسك إن كان بإمكانك إعادة ترتيب جدولك حتى تتمكني من تخصيص وقت لكِ. على سبيل المثال، هل يمكنك الاستيقاظ 15 دقيقة أبكر من المعتاد أو التملص من مسئولية ما؟ أنتِ مهمة، وإن كان هذا النشاط سيساعدك على الشعور بالاسترخاء، والثقة، والاستقلالية، إذًا فإنه يستحق استثمار الوقت. عندما تحاولين نسيان أمر شخص ما، فقد تحاولين التأقلم على الموقف بالاشتراك في أنشطة غير مفيدة كتناول العقارات المضرة أو الإفراط في الطعام. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة تبدو وكأنها تمدك براحة مؤقتة، فقد تكون مدمرة ولن تساعدك على التقدم للأمام في حياتك على أساس سليم.  إن بدأتِ في الاتجاه للأنشطة الضارة عديمة الجدوى فمن الأفضل أن تفكري في استشارة طبيب بإمكانه مساعدتك لإيجاد طريقة أفضل لنسيان أمر الشخص الذي أحببته. إن كنتِ تحاولين نسيان أمر شخص لم يهتم لأمرك، فإن التعامل مع هذا الشخص قد يكون تذكرة مؤلمة للموقف. ولتسرعي من عملية تحسنك، فمن الأفضل أن تمنحي نفسك مساحة وتقللي من تعاملاتك مع هذا الشخص لأقل درجة ممكنة.   هذا يعني أن تمضي الوقت في أماكن جديدة أو التنزه مع أشخاص أخرى إن كنتما تذهبان لنفس الأماكن أو تصادقان نفس الأشخاص. قد ترغبين أيضًا بحجبه وإزالته من مواقع التواصل الاجتماعي ومسح أرقام هاتفه من هاتفك. أنتِ لستِ مضطرة لتجنب الشخص دائمًا كما أنه ليس منطقيًا أن تقصيه من حياتك تمامًا/ ولكن يجب عليك القيام باللازم لتتحسني. استغلي هذا كفرصة لمقابلة أشخاص جديدة وتكوين صداقات جديدة، أو تجربة أنشطة جديدة. على سبيل المثال، يمكنك الانضمام لإحدى نوادي محبي القراءة، الاشتراك في درس فني، أو تجربة كافيه جديد. من الطبيعي الشعور بانعدام الأهمية عندما لا بهتم بكِ شخص بنفس الطريقة التي تهتمين بها به، والبكاء على ما يحدث قد يساعدك على الشعور بالتحسن.  أفاد الباحثون بأن البكاء يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد على التعافي، لذلك لا تخجلي إن كنتِ لا تستطيعين التحكم بدموعك. قد يكون البكاء مداويًا عند محاولة تخطي أمر شخص لا يهتم بكِ، ولكن الضحك أيضًا يفعل المثل حتى أنه قد يكون أكثر مرحًا. تشير الأبحاث أن الضحك يريح الألم، ويقلل القلق، ويساعدك على مواجهة المخاوف، وسيجعلك تشعرين بمزيد من التفاؤل.  لتساعدي نفسك على تخطي أمر شخص لا يهتم لأمرك، استغلي بعض الوقت للمرح والضحك مع الأصدقاء، والعائلة، وزملاء العمل. شاهدي فيلمًا مضحكًا أو حتى قومي بنشاط يجعلك تقهقهين. على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد يكون آخر شيء تودين القيام به أثناء شعورك بالإحباط، أشار بحث أن التمرين يطلق الإندروفين، والذي يساعد بدوره على شعور أقل بالإحباط وأكثر ثقة.   لستِ مضطرة للعدو في ماراثون أو القيام بتمرينات روتينية شاقة لتحسين مزاجك. اذهبي للتنزه في الحديقة أو اركبي دراجتك. وبالتدريج كثفي أنشطتك كل يوم وكل أسبوع، وستشعرين سريعًا بالتحسن في مزاجك. عندما تتحسنين جسديًا وعقليًا، سيكون من الأسهل المضي قدمًا. يمنحك التمرين أيضًا إحساس السيطرة والقوة في موقفك. تخيلي أنك مسئولة عن حياتك بنفس الطريقة التي تتحكمين بها في أنشطتك الجسدية.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Feel Better

summary: حددي المشكلة. لا تلومي نفسك. اغتنمي استقلاليتك. ضعي قائمة بصفاتك ونقاط قوتك. لا تكوني متعجلة. اعترفي بتقدمك. تأملي في أن الأشياء ستتحسن.

document: بغض النظر عن مدى تعلقك بهذا الشخص الذي لا يهتم بك، يجب عليك معرفة مشاعرك وتحديد الموقف. وإنكار اهتمامك بالشخص أو أنكِ لم تعجبي به لن يساعدك على المضي قدمًا.   لا تتظاهري وكأن الأمر لم يحدث أو تتصرفي وكأنك غير متفاجئة من الموقف. وفقًا للخبراء فلكي تتخطي شخصًا ما بفعالية، يجب عليكِ التعرف ومواجهة ما تتعاملين معه. وبالتغاضي عن كم كانت جدية علاقتك بهذا الشخص، فهذه خطوة مهمة في نسيانه. تحدثي مع صديقة تثقين بها أو اكتبي ما تشعرين به في مكان خاص كالمفكرة مثلًا. عندما تكتشفين أن رجلًا لم يهتم بكِ بنفس قدر اهتمامك به، فمن السهل عليكِ إلقاء اللوم على نفسك. إلا أن إلقاء اللوم على نفسك، ليس الحل للمضي قدمًا، وستزيد من شعورك بالضيق ليس أكثر.   بدلًا من الشعور أن هناك شيء خاطئ بكِ أو أن هناك شيء كان يمكن عمله أو إصلاحه، ادفعي تلك الأفكار السلبية جانبًا. أحكمي سيطرتك بالتخلي عن الشخص الذي لا يهتم لأمرك. فأنتِ لا ترغبين بأن تكوني مع شخص لا يريدك، وإن كان لا يريدك فتلك ليست مشكلتك. فالعلاقة الناجحة مبينة على الإعجاب المتبادل، وعندما لا يكون الشخص الآخر يشعر بهذا فإن العلاقة لا تستحق وقتك وطاقتك. قد يساعدك استخدام تأكيدات لتذكير نفسك بأنك لست الملامة. قد تبدو تأكيداتك لنفسك سخيفة في بادئ الأمر، ولكنها ستساعدك للشعور بالتحسن وأقل شعورًا بالمسئولية تجاه أفكار الناس. في حين أنه قد يكون من الصعب تخطي شخص لا يهتم بكِ، قد يكون من أسهل عندما تغتنمين استقلاليتك. تذكري أنكِ لست بحاجة للآخرين ليجعلوكِ تشعرين بالسعادة.   حتى إن لم تشعري باستقلاليتك تمامًا أو عدم رغبتك بالبقاء منفردة، فإخبارك لنفسك باغتنام استقلاليتك سيساعدك على الشعور بالتحسن. دوني ملاحظات على جميع الأشياء التي تفعلينها بمفردك، وكم أنك مستقلة بشتى الطرق. على سبيل المثال، هل أنت مستقلة ماديًا؟ وإلى أي مدى تتحملين مسئولية سعادتك؟ قد لا تشعرين بأنك مذهلة أو قوية عندما تحاولين تخطي أمر شخص لا يهتم بكِ، ولكن خذي وقتك لتضعي قائمة بصفاتك ونقاط قوتك. فهذا سيساعدك على الشعور بالثقة، الجاذبية، القوة والقدرة على المضي قدمًا.   شعورك بالرفض قد يقلل من اعتزازك بنفسك، وهذا التمرين يساعدك على تذكر قيمتك. تذكري تحديات تغلبتِ عليها، أو أحداث وظروف اختبرت قوتك. فعلى الأغلب قد تكوني مررتِ بأكثر مما تظنين، ويمكن القيام بذلك مرة أخرى للتغلب على شعورك تجاه شخص لم يهتم لأمرك. أحيانًا يكون طلب مساعدة صديق مفيدًا. فأحيانًا نواجه صعوبة في اكتشاف مواطن القوة والإيجابية داخلنا. تذكري، أن ما ترينه ضعفًا، قد يكون يراه الآخرون قوة. على الرغم من أنك قد تشعرين بالإحباط لأن تخطي أمر شخص ما يأخذ بعض الوقت، تجنبي القسوة على نفسك. رغبتك في المضي قدمًا سريعًا قد تجعل حالتك أسوأ وتوقعك في ضغط أكبر.  حتى وإن لم تكوني في علاقة رسمية، فقد فقدتِ شخصًا اعتقدتِ أنه مهمًا لكِ. وكنتيجة لذلك، يجب عليكِ منح نفسك بعض الوقت لتتعافي دون الشعور بأنه يجب عليك إنجاز ما هو أكثر. من الأجزاء الهامة في عملية تخطي شخصٍ لا يهتم لأمرك هو الاعتراف بتقدمك فيما تقومين به، مهما بدا صغيرًا. كل يوم، فكري في شيء قمتي به لتتقدمي للأمام.   قد يكون إعداد قائمة بنقاط التقدم مفيدًا. حتى وإن واجهتك أيام أصعب مما سبق، فستتمكنين من ملاحظة روعة ما تقومين به وسترين أن الأشياء تتحسن. سجلي أبسط الأشياء التي تقومين بها. على سبيل المثال، هل تشعرين أن الخروج مع أصدقائك والتفكير في أشياء أخرى أكثر سهولة؟ هل قمتِ بزيارة مكان ما دون التفكير في الشخص الذي تحاولين تخطي أمره؟ هل التقيتِ بأحد ظننتِ أنه مسلٍ؟ على الرغم من أن الأمور قد لا تبدو بخير الآن، إلا أنه عليك إخبار نفسك أن الأمور ستتحسن وأنك ستنسين الشخص الذي لا يهتم لأمرك. فترك نفسك تشعر بالتفاؤل حيال المستقبل هو أمر ضروري لتتعافي.  على سبيل المثال، فكري في أنكِ عندما تتخطين أمر الشخص الذي لا يهتم لأمرك ستقابلين شخصًا يهتم بك بالطريقة التي تستحقينها. تخيلي كيف سيكون الشعور بالسعادة وعدم الحزن. لا بأس في إفراط تخيل المستقبل والحلم به إن كان يساعدك على التفاؤل.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: لا تعزلي نفسك. نظمي أنشطة مسلية وجولات.  كوني صداقات جديدة جربي مساعدة شخص آخر. تقابلي مع مختص صحة عقلية ونفسية.

document: من الطبيعي الشعور بالإحباط عندما لا يهتم بكِ الشخص الذي تهتمين به، ولكن تجنبي عزل نفسك بعيدًا عن الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. فالانعزال التام عن الأصدقاء والعائلة سيزيد من شعورك بالإحباط، لذلك تواصلي مع الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم بحياتك.  اطلبي من أصدقائك وعائلتك الدعم. فعلى الأغلب سيسعدون بالتحدث معك عن مشاعرك وسيفكرون معك في طرق تجعلك تشعر بتحسن. وهناك احتمالية أن يكونوا قد مروا بنفس التجربة ويعرفون جيدًا بماذا تشعر. قومي بالتنظيم لأنشطة مسلية مع أشخاص تشعرين جوارهم بالمتعة، حتى تريحي عقلك قليلًا من المشاكل ولمساعدتك للمضي قدمًا.   اخرجي لتناول العشاء، أو شاهدي فيلمًا، أو خططي لرحلة، أو اذهبي للمنتجع. قد يكون قضاء أغلب وقتك في التحدث عن حبك الغير متبادل مغريًا، ولكن سيحظى الجميع بوقت مسلٍ إذا حاولت الاستمتاع باللحظة. لا تصبي تفكيرك وتركزي على الماضي. . قد يكون مقابلة أشخاص جديدة طريقة فعالة للتعافي من الشعور بالرفض لأن الأشخاص الذين تقابلينهم لم يكونوا جزءًا من تلك التجربة المؤلمة. وإليكِ بعض الأفكار لتكوين صداقات جديدة:   قومي بتقديم نفسك لزميلة لك في العمل تقابلينها بانتظام، أو في المدرسة، أو في النادي الرياضي. نحن نقابل العديد من الأشخاص يوميًا، ولكننا لم نستغل الوقت لمقابلتهم. فقد تقابلين شخصًا يصبح صديقًا رائعًا. قومي بزيارة أماكن جديدة كالمطاعم، ومحلات الكتب، والكافيهات. عندما تحاصرين بالروتين، فأنتِ لا تصادفين العديد من الأشخاص الجديدة. بدلًا من قضاء معظم وقتك في إخبار أصدقائك عن مآسي علاقتك الماضية، حاولي سؤالهم عن حياتهم واهتماماتهم. أنتِ تقابلين أشخاص جديدة للتحسن، لذلك لا تدعي ماضيكِ يؤثر على بدايتك الجديدة. عندما تتعرضين لموقف مؤلم كأن تعرفي أن من تحبين لا يهتم لأمرك، فقد يغريكِ التركيز على ألمك فقط. قد يكون مساعدة شخص آخر، من الطرق الجيدة للشعور بالتحسن وإراحة عقلك من المشاكل.   مساعدة الآخرين هو طريقة لجعل مشاكلك الخاصة توضع في إطار يجعلها تبدو أقل وتمر مهما حدث. ضعي في اعتبارك التطوع لمؤسسة خيرية. اعرضي مساعدة على صديقة لكِ، أو قومي بفعل شيء لطيف لشخص بحاجة للمساعدة. يمكنكِ أن تدعمي أيضًا الآخرين بأن تكوني لطيفة ومشجعة لهم أثناء التجمع، جلسات العلاج، أو من المدونات الإلكترونية. إن مقابلة مختص صحة عقلية ونفسية هي طريقة ممتازة لنسيان أمر شخص لا يهتم لأمرك. فهم مدربين لإرشاد الناس خلال حزنهم ومساعدتهم على المضي قدمًا في حياتهم وفي علاقاتهم المستقبلية.   إن كنتِ تخشين من أن الأشخاص الذين تحبينهم أو أصدقائك قد يملون من سماع حديثك عن الشخص الذي لا يهتم لأمرك أو سئموا من عدم تخطيكِ للأمر، فإن التحدث مع مختص سيكون حلًا جيدًا. فمهمتهم ليست الحكم عليكِ أو على مشاعرك. لكن عوضًا عن ذلك، سيوفرون لك بيئة مشجعة وهادئة في سبيل جعلكِ تعبرين عن مشاعرك. إن كنتِ محبطة وتواجهين أوقاتًا صعبة في تخطي أمر شخص لا يهتم بكِ، فقد يساعد مختص الصحة العقلية والنفسية في اقتراح بعض وسائل العلاج، اجتماعات الدعم المعنوي، أو حتى دواء قد يشعرك بتحسن.

english_section_name: Getting Help From Others


summary: جمع الأدوات اللازمة. انتظر الذبابة حتى تهبط. ضع الكوب فوق الذبابة. ازلق الورقة أسفل الكوب.

document: سوف تحتاج إلى كوب – ويفضل أن يكون بلاستيكيًا شفافًا – كي تتمكن من رؤية ما بداخله ولا ينكسر وصحيفة من الورق أو بطاقة فهرسية كبيرة لصيد الذبابة باستخدام تلك الطريقة. سوف يعمل الكوب على صيد الذبابة بينما يساعد الكارت على إبقاء الكوب مغلقًا ويمنع الذبابة من الهرب. سيكون من الأسهل انتظار الذبابة حتى تهبط على سطح ثابت مثل سطح منضدة أو طاولة مطبخ أو نافذة. تحرك ببطء نحو الذبابة. سوف تتسبب أي حركة مفاجأة في تحليق الذبابة ويكون عليك الانتظار حتى تهبط مرة أخرى. عندما تهبط الذبابة ضع الكوب بسرعة وخلسة عليها لصيدها بالداخل. إذا لم تلتقطها اتبعها حتى تهبط مرة أخرى. عندما تصبح الذبابة بداخل الكوب، سوف تواجه مشكلة بشأن كيفية رفع الكوب من السطح المستوي دون ترك الذبابة تهرب. سوف تحل الصحيفة الورقية أو البطاقة الفهرسية تلك المشكلة. تأكد من إبقاء الكوب بقرب الطاولة أثناء زلق الورقة أسفل الكوب حيث يؤدي ترك فجوة كبيرة إلى إمكانية هرب الذبابة.

english_section_name: Using a Cup

summary: اصنع مصيدة من الزجاجة البلاستيك. اصنع مصيدة باستخدام جرة زجاج وغلاف بلاستيك. استخدم صائدة الذباب. اصنع صائدة ذباب بنفسك.

document: من أحد أكثر المصايد المنزلية الفعالة هي تلك المصنوعة من زجاجة مياه بلاستيكية بسيطة.  لف الغطاء وأزله ثم استخدم مقصًا لثقب البلاستيك وقطع الربع العلوي من الزجاجة. املأ الجزء السفلي من الزجاجة بربع كوب (60 ملل) من السكر وربع كوب (60 ملل) من المياه وقطرتين من ملون غذائي أزرق. سوف يساعد اللون الأزرق على جذب الذباب على الرغم من أن معظم الألوان ستجذبه أو اتركه بدون لون ما دام لم يكن اللون أصفر حيث يعد اللون الأصفر اللون الوحيد الطارد للذباب. بدلًا من ذلك، سوف تعمل كمية قليلة من المياه المخلوطة بسائل تنظيف الأطباق وقطرات قليلة من خل التفاح على جذب الذباب أيضًا. خذ الربع العلوي من الزجاجة واقلبه رأسًا على عقب وثبته أعلى الجزء الثاني من الزجاجة لتكوين قمع. سوف يتمكن الذباب من الزحف إلى الزجاجة لكنه سيجد صعوبة في الخروج منها. ضع مصيدة الذباب في منطقة مشمسة يتردد عليها الذباب وانتظر حتى يتجمع داخل الزجاجة. إذا لم يتوفر لديك أي زجاجة بلاستيكية، يمكنك عمل مصيدة ذباب منزلية أخرى باستخدام جرة زجاج (أو حتى كوب شرب) وبعض الغلاف البلاستيك.  خذ الجرة الزجاج واملأ معظمها بالماء المُحلى بالسكر أو محلول من السكر المُذاب في خل حمض التفاح مع رشة من سائل تنظيف الأطباق. خذ مربعًا من الغلاف البلاستيك واستخدمه لتغطية فتحة الجرة الزجاج واستخدم حزامًا مطاطيًا لتثبيته إذا كان مرتخيًا. استخدم قلمًا جافًا أو مقصًا لعمل ثقب صغير في مركز الغلاف البلاستيك. سوف يسمح ذلك بدخول الذبابة إلى الجرة، لكن بعد دخولها سوف تغرق في المحلول. ضع المصيدة في منطقة مشمسة بالخارج أو ضعها في المكان الذي لاحظت به ذباب كثير. صائدة الذباب هي نوع من الورق اللاصق الذي يمكنك وضعه حول منزلك لالتقاط الذباب بمجهود أقل. تكون الورقة مغطاة بمادة حلوة لزجة (وأحيانًا سامة) التي تجذب الذباب وتسبب التصاقه. قد تبدو صائدة الذباب قبيحة في المنزل لكنها طريقة شديدة الفاعلية لصيد الذباب. على الرغم من إمكانية شراء صائدة الذباب من معظم متاجر اللوازم المنزلية، يمكنك عمل صائدة غير سامة باستخدام كيس بني وشراب القيقب والسكر:  قص الكيس البني إلى شرائط بعرض 2.5 سم. استخدم قلمًا جافًا لعمل ثقب أعلى كل شريط وضع خيطًا صغيرًا أو جدلة خلاله لتكوين عقدة. اخلط نصف كوب (120 ملل) من شراب القيقب وملعقتين كبيرتين (30 ملل) من السكر الأبيض وملعقتين كبيرتين (30 ملل) من السكر البني في إناء أو مقلاه واسعة. ضع شرائط الورق في الخليط مع تدلية الخيط على الحواف واتركهم منقوعين لعدة ساعات أو طوال الليل. أزل الشرائط من الخليط وعلقهم أعلى حوض حتى يتوقفوا عن التقطير. بعد ذلك علقهم بالداخل أو بالخارج أو في المكان المتواجد به مشكلة الذباب.

english_section_name: Using Fly Traps

summary: حجم يدك. انتظر الذبابة حتى تهبط. لوح يدك المُكوّبة فوق الذبابة.

document: الخطوة الأولى لصيد الذبابة هي أن تأخذ يدك الغالبة وتطويها في شكل كوب.  تمرن بسرعة على غلق أطراف أصابعك إلى عقب يدك. تأكد من ترك مساحة فارغة بالداخل حيث ستصيد الذبابة هنا. كن حذرًا. إذا أغلقت يدك جدًا أو عملت قبضة سوف تسحق الذبابة ببساطة. إذا كنت لا تمانع قتل الذبابة، لن تصبح هناك مشكلة. إذا كنت تصيد ذبابة بيدك العارية من الأفضل الانتظار حتى تهبط الذبابة على سطح مستوٍ مثل منضدة أو طاولة.  تحرك ببطء نحو الذبابة. يمكن أن تسبب أي حركة مفاجأة في طيران الذبابة وسوف يكون عليك انتظارها حتى تهبط. يجعل انتظار الذبابة حتى الهبوط على سطح ثابت من السهل توقع حركة الذبابة. تأكد من خلو السطح من الفوضى حيث إنك لا تريد ضرب أي شيء آخر أثناء محاولات صيد الذبابة. عند هبوط الذبابة، خذ يدك وذبذبها فوق الذبابة بسنتيمترات مع غلقها كما تدربت بينما تلوح يدك.  إذا شعرت الذبابة بحركة يدك سوف تفزع وتحلق لأعلى مباشرة نحو يدك المُكوّبة.  عند دخولها إلى يدك، اغلق يدك بسرعه لصيدها بالداخل. الآن يمكنك إطلاقها بالخارج أو وضعها بداخل جرة لفحصها أو إطعامها لحيوان أليف.

english_section_name: Using Your Hands


summary: اعلم أن الكلاب التي تعاني من الوزن الزائد عادًة ما تكون أكثر عرضة للإصابة بداء السكري. انتبه إذا كان كلبك أكبر من سبع سنوات. اعرف أي الأنواع أكثر عرضة.

document: سكري الكلاب يمكن أن يبدأ عندما يكون وزن الكلب أكثر من المتوسط. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان ذلك قد يكون مشكلة لكلبك هو عن طريق التحقق من القفص الصدري الخاص بكلبك. مرر يدك على قفص كلبك الصدري. يجب أن تشعر بالأضلع بسهولة. إذا لم تستطع، قد يكون وزن كلبك زائد. بعض الكلاب لها فروة طويلة جدًا وكثيفة التي يمكن أن تصعب الشعور بالأضلع صعبًا. الاختبار الآخر السهل هو أن تمرر يدك على عظام الفخذ الخلفية. إذا استطعت الشعور بها عن طريق الضغط بشكل خفيف، إذًا قد يكون كلبك ليس زائدًا في الوزن. إذا كان كلبك زائدًا في الوزن، تحدث مع الطبيب البيطري عن طرق آمنة لتقليل السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية. هناك حميات غذائية خاصة قد تكون ملائمة أو يمكنك أن تحقق النجاح مع كلبك عن طريق تقليل الوجبات الخفيفة وإضافة المزيد من النزهات أسبوعيًا. عادًة ما يحدث السكري في الكلاب بين سن السابعة والتاسعة. كلما زاد عمر كلبك، كلما سببت قلة النشاط زيادة الوزن. عادًة ما يكون ذلك مؤشرًا مستوى الجلوكوز المرتفع وقلة نسبة الإنسولين، الذي يؤدي إلى السكري. بعض أنواع الكلاب تصاب بداء السكري بشكل شائع، رغم أن أي كلب يمكن أن يصاب بالمرض. البودل الصغير، الشنوزر الصغير، كلب الداشهند، البيجل، وكلب الترير كلها تتصدر القائمة. الكلاب المهجنة ليست محصنة من الإصابة بالسكري.

english_section_name: Knowing if Your Dog is More Susceptible to Diabetes

summary: اعرف ما إذا كان كلبك يشعر بالعطش الدائم. لاحظ ما إذا كان كلبك ينام أكثر من المعتاد. تحقق من نظر كلبك. زر طبيبك البيطري فورًا إذا لاحظت هذه الأعراض. اجر فحوصات.

document: أحد أكثر العلامات وضوحًا هي فرط شرب الماء. لأن مستويات الجلوكوز المرتفعة تسبب الجفاف، سيحتاج كلبك إلى شرب المزيد والمزيد من الماء. الكلب الذي يعاني من السكري سيشرب ماءًا أكثر من الطبيعي.  كنتيجة، سيبدأ كلبك في التبول بشكل أكبر. في بعض الأحيان، سيلاحظ مالك الكلب أنه بدأ في التبول داخل المنزل أو على سريره. “لا” تحد من كمية الماء التي يشربها كلبك. يحتاج كلبك إلى كمية الماء التي يشربها للحماية من الجفاف. من العلامات الهامة للسكري هو الكسل المتزايد. الكلب متعب لأنه لا يتم امتصاص الجلوكوز في الخلايا، لذا كلبك يعمل على وقود قليل. الرغبة في النوم الناتجة عن ذلك تعرف “بإعياء السكري.” اعلى المدى الطويل، يصاب الكلب الذي يعاني من داء السكري بإعتام في عدسة العين. بجانب ذلك، الكلب الذي يعاني من داء السكري عرضة لخطر الإصابة بالعمى المفاجيء بسبب اعتلال الشبكية السكري (مرض يؤثر على الشبكية في مؤخرة العين) السكري الغير معالج يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات متزايدة. سيرغب الطبيب البيطري في إجراء فحص دم ليرى مدى ارتفاع مستويات الجلوكوز في مجرى دم كلبك وليتأكد من عدم تأثر أي من الأعضاء الأخرى بالسكري. هناك عدة فحوصات (دم وبول) سيقوم بها طبيبك البيطري لتشخيص كلبك. الفحوصات الثلاثة الرئيسية التي يستخدمها الأطباء البيطريين لتشخيص كلبك بالسكري هو صورة الدم الكاملة، اختبار الكيمياء الحيوية، وتحليل البول. عند القيام بفحص واحد من هذه الفحوصات بمفرده قد يشير ذلك إلى أنواع متعددة من الحالات والأمراض، لكن بالقيام بالفحوصات معًا، سيعلم طبيبك البيطري ما إذا كان كلبك يعاني من داء السكري.  تقيّم صورة الدم الكاملة مستوى خلايا الدم الحمراء، خلايا الدم البيضاء، والصفائح الدموية في مجرى الدم الخاص بكلبك. إذا وجد طبيبك البيطري مستويات أعلى من خلايا الدم البيضاء، قد يشير ذلك إلى عدوى في مجرى البول - وهو أمرًا شائعًا في الكلاب التي تعاني من السكري. عدد خلايا الدم الحمراء القليل قد يشير إلى الجفاف. قد يعني أيضًا أن كلبك يعاني من تمزق في خلايا الدم الحمراء. اختبار الكيمياء الحيوية يؤخذ من عينة دم منفصلة. هذا الفحص يركّز على مراقبة مستويات السكر ومواد أخرى في دم كلبك مثل الإنزيمات، الليبيدات (الدهون)، البروتين، والمخلفات الخلوية. رغم أن أي شذوذ من أي نوع قد يشير إلى الإصابة بالسكري، ينظر الطبيب البيطري على جلوكوز مصل الدم (السكر). عادًة ما يتم القيام بهذا الفحص بعد أن يصوم الكلب، أي ارتفاع في مستوى الجلوكوز يشير عادًة إلى السكري. أخيرًا، تحليل البول هو فحص كيميائي لبول كلبك. يتسرب السكر إلى البول وهذا قد يكون علامة واضحة أن الكلب يعاني من السكري. الكلب الصحي لن يكون لديه أي جلوكوز في بوله. اجمع عينة بول لتأخذها لطبيبك البيطري حتى تحصل على إجابة سريعة.

english_section_name: Detecting Diabetes in Dogs


summary: افتح تطبيق إنستجرام. اذهب إلى المنشور الذي تود كتابة التعليق عليه. اضغط على الأيقونة التي تأخذ شكل فقاعة محادثة. اضغط على أيقونة لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية. اختر الرمز التعبيري الذي تود استخدامه. اضغط على زر ✓.

document: يأخذ هذا التطبيق شكل كاميرا متعددة الألوان. وبضغطك على أيقونة التطبيق سيتم فتح الصفحة الرئيسية الخاصة بك إن كنت بالفعل قد سجلت الدخول. إن لم تكن قد سجلت الدخول، اكتب اسم المستخدم الخاص بك (أو رقم الهاتف المحمول) وكلمة المرور واضغط على تسجيل الدخول. انتقل إلى أسفل الصفحة الرئيسية لتجد المنشور أو اضغط على الأيقونة التي تأخذ شكل العدسة المكبرة ثم أدخل اسم حساب الشخص الذي تود التعليق على إحدى منشوراته. يمكنك أيضًا إضافة رموز تعبيرية في خانة الشرح التي توجد على منشوراتك على إنستجرام. ستجدها أسفل صورة منشور إنستجرام. بمجرد ضغطك عليها سيتم فتح لوحة مفاتيح أندرويد الخاصة بك. تأخذ تلك الأيقونة شكل وجه مبتسم وستجدها إما أسفل يسار أو أسفل يمين لوحة المفاتيح. إن لم تجد أيقونة الرموز التعبيرية، اضغط مع الاستمرار على زر العودة. يجب أن يظهر خيار الرموز التعبيرية. يمكنك الانتقال إلى يمين ويسار الصفحة خلال كل الرموز التعبيرية المتاحة، واضغط على الرمز الذي تود استخدامه وبمجرد ضغطك عليه سيظهر بصندوق التعليقات. ستجده يمين خانة كتابة النص. وبمجرد ضغطك عليه سيتم نشر تعليق الرمز التعبيري الذي قمت باختياره.

english_section_name: On Android

summary: فعّل لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية لجهاز آيفون الخاص بك. افتح تطبيق إنستجرام. اذهب إلى المنشور الذي تود كتابة التعليق عليه. اضغط على الأيقونة التي تأخذ شكل فقاعة محادثة. اضغط على أيقونة لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية. اختر الرمز التعبيري الذي تود استخدامه. اضغط على زر النشرPost.

document:
إن لم تكن لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية المدمجة الخاصة بك مفعلة، ستحتاج إلى تفعيلها قبل الاستمرار:  افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انتقل إلى أسفل الصفحة واختر "عام" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انتق إلى أسفل الصفحة واختر لوحة المفاتيح. اضغط على لوحات المفاتيح. اضغط على أضف لوحة مفاتيح جديدة  انتقل لأسفل الصفحة واختر الرموز التعبيرية. يأخذ هذا التطبيق شكل كاميرا متعددة الألوان. وبضغطك على أيقونة التطبيق سيتم فتح  الصفحة الرئيسية الخاصة بك إن كنت بالفعل قد سجلت الدخول. إن لم تكن قد سجلت الدخول، اكتب اسم المستخدم الخاص بك(أو رقم الهاتف المحمول) وكلمة المرور واضغط على تسجيل الدخول. انتقل إلى أسفل الصفحة الرئيسية لتجد المنشور أو اضغط على الأيقونة التي تأخذ شكل العدسة المكبرة ثم أدخل اسم حساب الشخص الذي تود التعليق على إحدى منشوراته. يمكنك أيضًا إضافة رموز تعبيرية في خانة الشرح التي توجد على منشوراتك على إنستجرام. ستجدها أسفل صورة منشور إنستجرام على يسار الشاشة. بمجرد ضغطك عليها سيتم وضع السهم داخل صندوق التعليقات وسيتم فتح لوحة مفاتيح الآيفون الخاصة بك. تأخذ تلك الأيقونة شكل وجه مبتسم أسفل يسار لوحة المفاتيح. ستظهر لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية مكان لوحة المفاتيح الاعتيادية.   إن كان لديك أكثر من لوحة مفاتيح إضافية، ستبدو تلك الأيقونة وكأنها على شكل كرة أرضية. اضغط مع الاستمرار على الكرة الأرضية ثم اختر الرمز التعبيري. لتستعيد لوحة المفاتيح الأساسية، اضغط على ABC  الموجودة أسفل يسار الشاشة. يمكنك الانتقال إلى يمين ويسار الصفحة خلال كل الرموز التعبيرية المتاحة، واضغط على الرمز الذي تود استخدامه وبمجرد ضغطك عليه سيظهر بصندوق التعليقات. ستجده يمين خانة كتابة النص. وبمجرد ضغطك عليه سيتم نشر تعليق الرمز التعبيري الذي قمت باختياره.

english_section_name: On iPhone


summary: اغسل جسدك بشكل جيد وبصورة دورية. أبعد يديك عن المنطقة المصابة.

document: تنتقل السعفة عن طريق الاتصال الجسدي، ولهذا يجب عليك أن تقوم بغسيل جسدك جيدًا بالماء والصابون من أجل إزالة جسيمات الفطريات، هكذا تحافظ على نظافتك وتقلل من فرص الإصابة بالسعفة. قم بالاستحمام يوميًا وبشكل جيد. اغسل يديك باستمرار على مدار اليوم لتحافظ على نظافتهما. جفف جسدك جيدًا عقب الاستحمام وجفف يديك جيدًا عقب غسيلهما. تجنب حك منطقة الإصابة مهما رغبت في فعل ذلك، حيث أن حك الإصابة يزيد من خطورة نقل العدوى لأجزاء أخرى من الجسم، ولهذا حاول منع نفسك من فعل ذلك بقدر الإمكان.  تجنب مشاركة الأغراض الشخصية مع الآخرين مثل الملابس وفرشاة الشعر. اغسل يديك دائمًا عقب ملامسة منطقة الإصابة لتتجنب نقل العدوى لشخص آخر أو لمنطقة سليمة.

english_section_name: Preventing Ringworm

summary: اغسل يديك باستمرار. ابتعد عن الأماكن العامة. انتعل الأحذية أينما ذهبت. اخبر مدربك أو رئيسك في العمل في حال كنت تعاني من العدوى الفطرية. استعمل أغراضك الشخصية. قم بتغطية منطقة العدوى.

document: يُعتبر غسيل اليدين باستمرار من أفضل الحلول لمنع انتشار العدوى الفطرية.تأكد من غسيل يديك كل مرة عقب ملامستك لمنطقة العدوى الفطرية خاصتك أو عند ملامسة الأسطح أو الأغراض التي تشك في كونها مُعدية. على سبيل المثال قم بغسيل يديك عقب استعمال الأجهزة في النادي الرياضي. إذا كنت تعاني من عدوى فطرية فمن الأفضل لك أن تبتعد عن الأماكن العامة لتقلل من فرصة نشر العدوى. على سبيل المثال ستقوم بنشر العدوى إذا ما ذهبت إلى نادي التدريب البدني أو حمام السباحة، حيث أن العدوى الفطرية تنتقل بسهولة من خلال الاتصال مع الأغراض، وهو ما يُحتم عليك عدم الذهاب للأماكن العامة إذا ما استطعت لمنع نشر العدوى. لا تذهب لزيارة النادي أو حمام السباحة أو الحمامات العامة حتى تُشفى من العدوى. يمكنك الإصابة بالفطريات نتيجة السير حافي القدمين وهو ما يجعل الحذاء مفيدًا في هذه الحالات. تجنب السير دون حذاء في حال كنت مصابًا بعدوى فطرية في قدميك حتى لا تنشر العدوى. تأكد من عدم سيرك حافي القدمين في الأماكن العامة مثل غرف تغيير الملابس في النادي حيث يميل الأشخاص للسير بدون حذاء أو ما يماثله. هناك بعض الأعمال التي تتطلب الاتصال الجسدي وهو ما قد يُعرض غيرك للإصابة بالعدوى الفطرية. في حال كنت تعمل بأحد هذه الأعمال مثل التمريض أو الرعاية فيجب عليك أن تخبر رئيسك في العمل عن إصابتك. لا تشارك استعمال الأغراض الشخصية مع أي شخص آخر سواء كنت تعاني من عدوى الفطريات أم لا. بما أن العدوى الفطرية تنتقل عن طريق الاتصال الجسدي فهذا يعني أن مشاركة الأغراض الشخصية يزيد من فرص انتقال الفطريات إلى الشخص الآخر، على الرغم من كون المشاركة فعل طيب إلا أن الامتناع عنها سيقلل فرصة انتقال المرض. لا تشارك أغراضك الشخصية مع أي شخص وبخاصة الأغراض التي تستعملها في العناية بجسدك مثل المناشف والملابس والأحذية والجوارب والزينة ومزيل العرق وغيرها. في حال كنت تعاني من عدوى فطرية عليك إذن أن تقوم بتغطية منطقة الإصابة قبل الذهاب للأماكن العامة، حيث أن اتصال هذه المنطقة بشخص آخر أو بغرض ما يزيد من احتمالية نقل العدوى الفطرية. تأكد من تغطية منطقة الإصابة في الأماكن العامة حتى تُشفى تمامًا.  لا داع لمنع الأطفال من الذهاب إلى المدرسة في حال إصابتهم بالفطريات، ولكن تأكد من تغطية منطقة الإصابة جيدًا وقم بتبليغ المدرسة. تجنب تغطية منطقة الإصابة بشكل مبالغ فيه، فمن الضروري أن تحافظ على المنطقة جافة وباردة من أجل فعالية العلاج.

english_section_name: Preventing the Spread of Fungal Infections

summary: احمي نفسك من الإصابة بفطريات الأظافر عند الذهاب لصالون العناية بالأظافر. حافظ على النظافة الشخصية. اهتم بالعناية بقدميك. اهتم بالعناية بأظافرك. قللي من استعمال دهان الأظافر.

document: تستعمل الصالونات المحترمة أكثر من وسيلة للاهتمام بنظافة وتعقيم الأدوات المستعملة مع العملاء من أجل منع انتشار العدوى الجلدية، ولكن هذا لا يمنع احتمالية إصابتك بعدوى ما. إليكي بعض النصائح لمنع ذلك عند ذهابك للعناية بأظافر القدمين أو اليدين.  تأكدي من أن الصالون الذي تنوي زيارته حاصل على رخصة من وزارة الصحة. اسألي عن كيفية تعقيم أدوات الأظافر ما بين الاستخدام. يجب أن يتم تعقيم الأدوات بالحرارة في جهاز التعقيم (الأوتوكلاف) من أجل قتل الجراثيم والبكتيريا، أما طرق التعقيم الأخرى فهي غير فعالة. تجنبي الحصول على العناية بالأظافر في حال إصابتك بفطريات الأظافر لتتجنبي نشر العدوى للشخص المختص بالعناية. اطلبي من أخصائي العناية بالأظافر ألا يقوم بتهذيب أو دفع نهايات الأظافر حيث أن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. اغسلي يديك قبل تجميل أظافر اليدين، واطلبي من المختص أن يقوم بالمثل وتأكدي من استعماله للقفازات. اطلبي تغيير الغطاء الداخلي لحمام الأظافر قبل استعماله أو احضري غطاء خاص معكي إذا لم يتوفر بالصالون. إن عادات النظافة الشخصية تساعدنا في منع الإصابة بعدوى الأظافر الفطرية، وذلك من خلال الحرص على نظافة اليدين والقدمين وتجفيفهما بشكل جيد.  احرص على تهذيب الأظافر وتقصيرهم وتجفيفهم باستمرار.  اغسل يديك وقدميك بصورة دورية. في حال إصابتك بفطريات الأظافر، تجنب أن تلمس أي شئ بعد ملامستك لأظافرك لتتجنب نشر العدوى. تتعرض القدمين لكثير من الظروف التي تشارك في الإصابة بالعدوى الفطرية، حيث أن الأحذية والجوارب تعمل على توفير بيئة رطبة ودافئة لنمو الفطريات، لهذا أتبع هذه الخطوات من أجل منع الإصابة بفطريات أظافر القدمين:  اختر الأحذية جيدة التهوية. تجنب الجوارب التي تتسبب في تعرق القدمين. اختر الجوارب المصنوعة من الخيزران أو البوليبروبيلين، وتجنب الجوارب القطنية. قم بتغيير جواربك بصورة دورية. لا تشارك الجوارب والأحذية مع أي شخص آخر. قم باستبدال زوج الأحذية الذي ترتديه يوميًا. اغسل جواربك بالمياه الساخنة مع إضافة مسحوق التنظيف. إن الأظافر التالفة قد تكون منفذًا جيدًا لعدوى الفطريات، لهذا يجب عليك أن تهتم بأظافرك وبخاصة الأظافر المصابة من أجل منع الإصابة بالفطريات.  تجنب قضم أظافر يديك. اهتم بإصابات وجروح الأظافر بشكل جيد. إن الاستعمال المتكرر لدهان الأظافر والأظافر الصناعية يزيد من احتمالية إصابتك بالفطريات، حيث أن الدهان يتسبب في احتباس الرطوبة وجُسيمات الفطريات أسفل الأظافر مما يسبب العدوى. حاولي التقليل من استعمال الدهان من أجل تقليل فرص الإصابة. تجنبي استعمال دهان الأظافر في حال إصابتك بفطريات الأظافر، فذلك يتسبب في تفاقم العدوى.

english_section_name: Preventing Nail Fungus

summary: استعمل مناشفك وأحذيتك وجواربك الشخصية فقط. قم بتغيير الملاءات والجوارب يوميًا. حافظ على جفاف قدميك. اختر الحذاء المناسب. لا تبق حافيًا في الأماكن العامة. اهتم بالعناية بقدميك.

document: لا تشارك الأحذية والجوارب مع الغير لتتجنب نشر العدوى، وتأكد من أنك وحدك من يستعمل منشفتك وجواربك وأحذيتك. تجنب استعارة الأغراض من الأشخاص الآخرين. تنتقل عدوى القدم الفطرية إلى الجوارب والملاءات، ولهذا يجب عليك تغييرهما بصورة يومية حتى التعافي وذلك من أجل منع انتقال العدوى من القدم المصابة للقدم السليمة. قم بتغيير جواربك في حال التعرق فذلك يزيد من احتمالية انتقال العدوى. تنمو العدوى الفطرية في حالات توافر البيئة الرطبة والمبتلة، لهذا يجب عليك أن تحافظ على بقاء قدميك جافة بقدر الإمكان وهو ما يساعد في منع الإصابة بقدم الرياضي الفطرية. أتبع بعض هذه الخطوات للحفاظ على جفاف قدمك ومنع عدوى القدم الفطرية من إصابتك:  يمكنك السير حافيًا في المنزل في حال لم يكن أحد الموجودين معك يعاني من عدوى قدم الرياضي الفطرية. قم بتغيير جواربك المبتلة أو المتعرقة بأسرع شكل ممكن. قم بتجفيف قدميك دائمًا عقب غسيلهما. إن اختيار الحذاء الصحيح يساعد في منع الإصابة بعدوى القدم الفطرية، فمن الضروري اختيار الحذاء الذي يحافظ على قدميك جافة ونظيفة. ضع هذه النصائح في الحسبان عند الذهاب لشراء حذاء جديد:  انتعل زوجًا مختلفًا من الأحذية يوميًا. جرب التبديل ما بين الأحذية بصورة يومية من أجل ترك فرصة للحذاء أن يجف ما بين الاستخدام والآخر. يمكن أيضًا أن ترش بعض من مسحوق بودرة الطلق داخل الحذاء من أجل امتصاص الرطوبة. اختر الأحذية جيدة التهوية من أجل الحفاظ على جفاف قدميك ومنع الإصابة بعدوى القدم الفطرية. لا تشارك الأحذية مع شخص آخر، فذلك يزيد من فرص الإصابة وفرص انتشار العدوى الفطرية. تجنب الأحذية الضيقة التي تزيد من تعرق القدم. من الضروري أن تهتم بانتعال شئ ما في قدميك إذا ما تواجدت بالأماكن العامة، حيث أن السير حافيًا يزيد من فرص إصابتك بعدوى القدم الفطرية وغيرها من الأمراض.  انتعل الصندل أو الشبشب أثناء استحمامك في الحمامات العامة. تأكد من إرتداء حذاء ما أثناء وجودك في المراكز الرياضية. أرتدِ حذاء مخصص للسباحة أثناء زيارتك في حمامات السباحة العامة. يمكنك السير بدون حذاء في المنزل طالما لا يوجد أحد بالمنزل مصابًا بعدوى القدم الفطرية. اهتم بجفاف وتهوية قدميك من أجل منع الإصابة بعدوى القدم الفطرية، يمكنك فعل ذلك من خلال استعمال بعض المساحيق التي تحافظ على جفاف القدم وتمنع الإصابة بالفطريات.  يمكنك استعمال البودرة المضادة للفطريات من أجل الحفاظ على جفاف قدمك ومنع الإصابة بالعدوى الفطرية. يمكنك استعمال بودرة الطلق من أجل امتصاص الرطوبة والحفاظ على جفاف قدميك.

english_section_name: Preventing Athlete's Foot

summary: ارتدي الملابس الداخلية والبنطلونات الفضفاضة. قومي بالمسح من الأمام للخلف. تحكمي في الضغط العصبي.

document: تزداد احتمالية الإصابة بعدوى المهبل الفطرية بسبب إرتداء الملابس الداخلية والبنطلونات الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية. من أجل تقليل احتمالية الإصابة، اختاري الملابس الفضفاضة المصنوعة من الألياف الطبيعية.على سبيل المثال: اختاري الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة بدلاً من الملابس الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية.  من الضروري أن تقومي بغسيل الملابس الداخلية بالماء الدافئ والصابون، حيث أن المياه الباردة لا تقضي على فطر الخميرة. تجنبي إرتداء الملابس الداخلية الطويلة التي تغطي الرجلين بالكامل، فهي تزيد من احتمالية الإصابة بعدوى الخميرة المهبلية. أثناء تنظيف مؤخرتك عقب قضاء الحاجة قومي بالتنظيف من الأمام للخلف لتتجنبي نقل البكتيريا من الشرج إلى المهبل وهو ما قد يحفز الإصابة بعدوى الخميرة الفطرية. يزيد الضغط العصبي من احتمالية الإصابة بعدوى الخميرة المهبلية، ولهذا تأكدي من تعاملك مع الضغوطات من خلال التدرب الدوري والنوم بشكل صحي وممارسة تدريبات الاسترخاء. من وسائل التحكم في الضغط ممارسة اليوجا والتنفس العميق والتأمل.

english_section_name: Preventing Yeast Infections


summary: قومي بتحديد ما اللون الذي تريدين صبغ شعرك. أحضري معكِ صورة. اطلبي من مصفف الشعر إبداء رأيه. أخبري مصفف الشعر إذا كان لديكِ حساسية من صبغات الشعر أو المواد الكيميائية الأخرى. ضعي في اعتبارك صبغ شعرك لدى مدارس التجميل. خططي لموعد آخر.

document: بعد القيام بتبييض شعرك، عليك تحديد اللون الذي ترغبين الحصول عليه. لقد تم  تمهيد طبقات قشرة خصل شعرك في عملية التبييض حتى تسمح لبيروكسيد الهيدروجين بإختراق خصل شعرك ونزع لونها، وفقًا لطبيعة لون شعرك ومدة ترك التبييض عليه، قد يصير الآن لونه أصفر أو أبيض أو أحمر. يصبح شعرك الآن مستعدًا للتشبع باللون وسيكون قابلًا لالتقاط اللون بشكل سريع وعميق أكثر من إذا لم تقومي بتبييض شعرك. يمكنكِ اختيار صبغ شعرك بلون طبيعي مثل درجات البني والأسود و الأشقر. يمكنكِ أيضًا اختيار لون مثل الكريز الأحمر والأزرق والبنفسجي والزهري وغيرهم. للحصول على تأثير لون طبيعي، غيري لون شعرك من درجة إلى ثلاث درجات عن لون شعرك الطبيعي. انظري إلى لون شعرك في صور مرحلة الطفولة، سوف يساعدك ذلك على تحديد مدى تفاعل شعرك مع ألوان محددة. إذا كان شعرك من الألوان الدافئة (عسلي وما شابه)، سوف يتفاعل شعرك مع الألوان الدافئة الآن. بالمثل، إذا كان لون شعرك باردًا (مثل الأشقر)، سوف يكون شعرك لديه درجات خافتة من الألوان الباردة حاليًا. ابحثي عن صورة لون الشعر الذي ترغبين الحصول عليه في المجلات وأحضريها معكِ. سوف يساعدكِ ذلك على إيصال وجهة نظرك إلى مصفف الشعر. حيث يكونوا خبراء في خلط اللون وكيفية دمج اللون الفاتح والداكن ويكونوا على دراية بكيمياء صبغات الشعر وتفهم كيفية خلطهم معًا. قد يحتاج مصفف الشعر إلى إجراء اختبار الحساسية لكِ ويحدد لكِ موعدًا آخر. بدلًا من ذلك، قد يكون لديه اقتراحًا لاستخدام الصبغات المعتدلة التي سوف تناسبك. قد يكون صبغ شعرك في صالون التجميل مكلفًا، غالبًا يبدأ من 600 جنيه مصري لأكثر. تعد مدارس التجميل صالات لتأهيل مصففين الشعر وتقدم أسعار غير مكلفة لقصّات الشعر ومعالجته. يقوم خبراء تصفيف الشعر المهاريين بالإشراف على الطلاب في التدريب حيث يقدموا النصيحة ويعالجوا أي خلل قبل حدوث التلف. للحفاظ على حيوية لون شعرك، قومي بزيارة مصفف الشعر لإعادة صبغ شعرك كل ستة إلى ثمانية أسابيع.

english_section_name: Visiting a Hairdresser

summary: قومي بتحديد اللون الذي تريدين صبغ شعرك به. اخلطي اللون. قومي بإجراء اختبار لخصلة من شعرك. ضعي الصبغة على شعرك. غطي شعرك وقومي ببدء العداد. اشطفي شعرك. جففي شعرك. تجنبي غسل شعرك لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.

document: بعد قيامك بتبييض شعرك، عليكِ تحديد اللون الذي تريدين الحصول عليه. لقد تم تمهيد طبقات قشرة خصل شعرك في عملية التبييض حتى تسمح لبيروكسيد الهيدروجين بإختراق خصل شعرك ونزع لونها، وفقًا لطبيعة لون شعرك ومدة بقاء التبييض عليه، قد يصير شعرك الآن أصفر أو أبيض أو أحمر. يمكنكِ الحصول على طلة لون طبيعية باستخدام الصبغة المصنوعة من الأعشاب والنباتات دون أن تكوني عرضة لخطر المواد الكيميائية الضارة. تعد الحنة والشاي والأعشاب الأخرى مفيدة وفعالة لصبغ الشعر. قد يعطيكي الشاي مجموعة من الألوان من البني والأسود إلى الأشقر أو الأحمر. استخدمي الشاي الداكن للحصول على ألوان داكنة والكاموميل للحصول على اللون الأشقر. والشاي الأحمر أو شاي المريمية للحصول على الألوان الحمراء. سوف تحصلين على الألوان الداكنة الغنية من الحنة ويمكنكِ شراءها من متجر المنتجات الغذائية الطبيعية أو متجر الأعشاب الطبيعية. تساعد الحنة على جعل شعرك يبدو أكثر سمكًا لأنها تعمل على تغطية كل خصلة من الشعر منفردة. ضعي في اعتبارك لون شعرك بعد عملية التبييض. سوف يعمل بمثابة لونًا إضافيًا لخليط اللون العام. استخدمي الوصفات التالية أو تصفحي الأنترنت للمزيد من الوصفات للحصول على النسب الصحيحة لخلط الألوان لصبغ شعرك باللون المرغوب.   استخدمي مسحوق الحنة. اخلطي مسحوق الحنة بالكاموميل أو أي عشب فاتح لإعادة تناسق اللون الذي ستصبغين به شعرك. اخلطي معيارين من مسحوق الحنة مع معيار من الكاموميل المركز في وعاء غير لامع. أضيفي الماء المغلي لعمل معجون سميك ثم قلبي الخليط مع ملعقة كبيرة من الخل واتركي الخليط يبرد.   استخدمي أكياس الشاي أو أوراق الشاي المطحونة. ضعي من 3 إلى 5 كيس شاي في كوبين من المياه. اغلي الشاي من 3-5 دقيقة واتركيه يبرد. ضعي سائل الشاي في زجاجة فارغة.  استخدمي الجوز الأسود المطحون. للحصول على شعر بني داكن، اخلطي 1/4 كوب من الجوز الأسود في ثلاثة أكواب من المياه طوال الليل. استخدمي ذلك لشطف شعرك للحفاظ على اللون الداكن الغني.   تصفحي الإنترنت للحصول على المزيد من الوصفات. ابحثي عبر الإنترنت عن "وصفات الألوان الطبيعية للشعر" للحصول على الوصفات التي تستخدم بتلات زهور المخملية وأعشاب الآذريون وأوراق أكليل الجبل (الروز ماري) وغيرها. جمعي كمية صغيرة من شعر مؤخرة عنقك. افردي الصبغة على الخصلة بداية من الجذور إلى الأطراف. اضبطي العداد على 20 دقيقة وافحصي اللون. أضيفي المزيد من الوقت إذا بدى اللون ليس كما تريدين. اشطفي شعرك أو امسحي الصبغة وافحصي اللون على منشفة بيضاء. سوف يساعدك ذلك على فحص اللون قبل وضعه على شعرك بأكمله كما سوف يساعدك ذلك على تحديد الوقت الذي تحتاجيه لترك اللون على شعرك. قسمي شعرك إلى أربعة قطاعات. ارفعي قطاعات شعرك بمشبك الشعر بينما تصبغين القطاع الرابع. افردي الصبغة على شعرك بداية من الجذور إلى الأطراف بيدك. بعد انتهائك من وضع الصبغة على كافة القطاعات، افركي الصبغة في كل شعرك وكأنك تقومين بغسله بالشامبو. غطي شعرك بواسطة قبعة استحمام قديمة واتركي الصبغة على شعرك لحوالي ساعة. ابدأي العداد منذ انتهائك من وضع الصبغة على القطاع الأخير من شعرك. اشطفي شعرك بماء دافئ لإزالة الصبغة الزائدة، استمري في الشطف حتى تصير المياه نقية. استخدمي المنشفة أو مجفف الشعر لتجفيف شعرك. بدلًا من ذلك، يمكنكِ تركه يجف بشكل طبيعي. نظرًا لعدم استخدامك للصبغة المصنوعة من المواد الكيماوية، لن يصبح شعرك جافًا أو ضعيفًا ولذلك يمكنكِ توجيه المجفف نحوه بعد صبغه مباشرةً. يمكن للصابون والمياه والحرارة أن تقلل تماسك الصبغة في شعرك مما يسبب تلاشيها. يساعد ترك شعرك دون غسله لمدة ثلاثة أيام على جعل الصبغة تتغلغل بداخل طبقات شعرك.

english_section_name: Using Herb- or Plant-based Dyes

summary: قومي بتحديد ما اللون الذي تريدين صبغ شعرك به. قومي بتحديد المدة التي تريدين بقاء لون شعرك بها. قومي بترطيب شعرك ببلسم عميق قبل عملية الصبغ. استخدمي أنبوبة بروتين. قومي بإجراء اختبار الحساسية. تجنبي البقع. اخلطي اللون. اختبري اللون على خصلة من شعركِ. ضعي الصبغة على شعرك. قومي ببدء العداد. اشطفي شعرك وضعي البلسم. جففي شعرك بواسطة منشفه أو اتركيه يجف بطبيعة الحال. تجنبي غسل شعرك لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. اعتني بشعرك. قومي بإعادة صبغ شعرك كل 6-8 أسابيع.

document: بعد القيام بتبييض شعرك، عليك تحديد اللون الذي ترغبين في الحصول عليه. لقد تم تمهيد طبقات قشرة خصل شعرك في عملية التبييض كي تسمح لبيروكسيد الهيدروجين باختراق خصل شعرك ونزع لونها. وفقًا لطبيعة لون شعرك ومدة ترك التبييض عليه، قد يصير الآن لونه أصفر أو أبيض أو أحمر. يصبح شعرك الآن مستعدًا للتشبع باللون وسيكون قابلًا لالتقاط اللون بشكل سريع وعميق أكثر من إذا لم تقومي بتبييض شعرك. يمكنكِ اختيار صبغ شعرك بلون طبيعي مثل درجات البني والأسود و الأشقر. يمكنكِ أيضًا اختيار لون مثل الكريز الأحمر والأزرق والبنفسجي والزهري وغيرهم. للحصول على تأثير لون طبيعي، غيري لون شعرك من درجة إلى ثلاث درجات عن لون شعرك الطبيعي.  ضعي في اعتبارك لون شعرك الأساسي بعد التبييض ولون الصبغة التي سوف تستخدمينها. قد يؤدي ذلك إلى حدوث تعارض وتحصلين على لون خاطئ. إذا قمتِ بتفتيح شعرك للأصفر وقمتِ بصبغ شعرك باللون الأزرق، سوف تحصلين بالنهاية على شعر أخضر اللون. مع ذلك، إذا استخدمتي صبغة بالون البنفسجي، سوف يطغي على لون شعرك الأصفر وتحصلين على نتائج أفضل. لتحديد اللون الأساسي للصبغة، افحصي قائمة الألوان الموجودة بالصفحة الرسمية للشركة المنتجة للصبغة أو ما شابه تلك التي تصنف الألوان إلى درجات دافئة ومحايدة وباردة. يمكنكِ شراء مجموعة مكونات الصبغة من متجر منتجات التجميل. تشير تلك المنتجات إلى اللون الأساسي للصبغة على الغلاف. يساعد الانتباه إلى اللون الأساسي للصبغة على الحد من إمكانية الحصول في النهاية على اللون الخاطئ. انظري إلى لون شعرك في صور مرحلة الطفولة، سوف يساعدك ذلك على تحديد مدى تفاعل شعرك مع ألوان محددة. إذا كان شعرك من الألوان الدافئة (عسلي وما شابه)، سوف يتفاعل شعرك مع الألوان الدافئة الآن. بالمثل، إذا كان لون شعرك باردًا (مثل الأشقر)، سوف يكون شعرك لديه درجات خافتة من الألوان الباردة حاليًا.  تأكدي من وضع طبيعة عملك في اعتبارك عند اختيارك اللون، تنظر بعض أماكن العمل للشعر الساطع غير الطبيعي إلى إنه ليس مهنيًا. توجد العديد من أنواع منتجات الصبغة متضمنة الصبغة الدائمة وشبه الدائمة والألوان القابلة للشطف وتتباين مدة استمرار كل نوع منهم. يمكنكِ شراء تلك المنتجات من متجر منتجات التجميل أو الصيدلية أو متجر البقالة.  تكون صبغات الشعر الدائمة طويلة المدى ويمكنها إعطاء مظهر للون طبيعي. يمكنها أيضًا إعطاء ألوان صارخة ودراماتيكية. نظرًا لشدة قوة ذلك النوع من الصبغات، قد تتلف الشعر نتيجة الحاجة إلى تركها على الشعر لمدة طويلة أثناء عملية الصبغ. تكون الصبغات نصف الدائمة قليلة المدى عن الصبغة الدائمة بحيث يمكنها الاستمرار من 20-25 غسلة. يتمكن ذلك النوع  من صبغ الشعر لدرجة أو درجتين أغمق ويمكنه إضافة لون لخصل الشعر. تعتبر الصبغات شبه الدائمة مؤقتة وتعطي مظهرًا أكثر طبيعية وتستمر لحوالي 10 غسلات بالشامبو. لا تحتاج تلك الصبغة إلى الخلط قبل الاستخدام ويمكنكِ وضعها مباشرة من الأنبوبة. تتلاشى تلك الصبغة خاصةً عند التعرض للهواء وغسل الشعر بالشامبو وعادةً لا تحتوي على الأمونيا والبيروكسيد مما يجعل من الأفضل استخدامها للشعر الضعيف والتالف. تعمل الصبغات المؤقتة جيدًا في إضافة اللمسات والاختبارات لمختلف ألوان الشعر. تتضمن تلك الأنواع منتجات الصبغة القابلة للشطف والمووس وبخاخات وأقلام تلوين الشعر. عادةً تعمل على تغطية الشعر أفضل من تلوين صميم خصلة الشعر. نتيجة لذلك، تحتاج تلك الأنواع إلى الشطف من 1-3 مرات لإزالتها. قد تحصلين على لون غير مرغوبًا لشعرك بعد تلاشي الصبغة المؤقتة. على سبيل المثال، إذا قمتِ باستخدام صبغة مؤقتة باللون الأزرق، قد تحصلين على لون أخضر بعد تلاشي اللون الأزرق. استخدمي بلسمًا عميقًا لشعرك الفاتح قبل إجراء الصبغة بيوم أو يومين، سيساعد البلسم على ترطيب شعرك الذي على الأغلب قد أصبح تالفًا أثناء عملية التفتيح. هناك العديد من أنواع البلسم من الأرخص إلى الأغلى ثمنًا والانواع المباعة والانواع المصنوعة منزليًا. توجد العديد من الوصفات لصنع البلسم الخاص بك والتي عادةً تعتمد على استخدام الأطعمة كأساس لها. قومي بالتصفح على الأنترنت للبحث عن وصفات عمل البلسم للتعرف على مقترحات استخدام الموز والأفوكادو والمايونيز والبيض وزيت جوز الهند والأطعمة الأخرى. سوف تساعدك تلك الخطوة على الحد من الحصول على شعر تالف وجاف بعد عملية الصبغ عن طريق زيادة ترطيب الشعر وليونته. من الأمثل، عليك ترطيب شعرك قبل تفتيحه، لكن إذا لم تكوني قد قمتِ بذلك، يمكنك استخدام البلسم قبل إعادة صبغه. يعمل البروتين على ملء فراغات شعرك حتى يتغلل لون الصبغة بداخله بصورة متساوية ويساعد أيضًا على إضافة خلفية للون في شعرك. يمكنكِ أيضًا إضافة أنبوبة البروتين إلى صبغة الشعر. لإضافة البروتين إلى شعرك مباشرةً، قومي بوضع كمية قليلة على راحة يدكِ ووزعيه على أنحاء شعرك بعناية. لن تحتاجي إلى شطف شعرك قبل وضع الصبغة. بدلًا من ذلك، يمكنكِ إضافة أنبوبة البروتين على الصبغة بإضافة كمية قليلة (إذا أضفتي كمية كبيرة، سوف تجعل الصبغة أكثر سيولة وبالتالي تصبح فوضوية). للمساعدة على ضبط لون شعرك، قومي بإضافة أنبوبة البروتين. على سبيل المثال، إذا كنتِ ترغبيين في صبغ لون شعرك من الأشقر الفاتح إلى البني، سوف تحتاجين إلى أن يكون لديكِ ثلاثة ألوان أساسية (الأحمر والأصفر والأزرق) للتغلغل بداخل شعرك. مثلًا، إذا كان الشعر الأشقر الفاتح يوفر اللون الأصفر، استخدمي أنبوبة بروتين حمراء اللون مع درجة البني الرمادي التي تحتوي على درجة خافتة من اللون الأزرق. بدمج كل ذلك، سوف تحصلين على اللون الصحيح. قد تبدو تلك الخطوة مستهلكة للوقت خاصةً إذا كنتِ تريدين البدء في صبغ شعرك، لكنها تعد خطوة ضرورية لحمايتك من الإصابة بالطفح الجلدي إذا كان لديكِ حساسية من أي عنصر من مكونات الصبغة. لعمل اختبار الحساسية، ضعي قطرة من الصبغة على جزء من جلدك خلف أذنك. اتركي الصبغة لمدة 24-48 ساعة ثم افحصي وجود أي من أعراض الحساسية مثل: طفح أو حكة أو حرق في تلك المنطقة. إذا لاحظتِ وجود أي رد فعل حتى لو كان خفيفًا عليكِ تجربة نوع صبغة آخر. تأكدي من عمل اختبار الحساسية لنوع الصبغة الجديد أيضًا. يمكن لصبغة الشعر الكيماوية أن تلطخ جلدك ويدك بسهولة، لذلك احرصي على وقاية نفسك بعناية. اهتمي بارتداء قفازات وضعي منشفة قديمة على ملابسك. ضعي كمية قليلة من الفازلين على طول خط شعرك ورقبتك لتجنب البقع. ضعي منظف وجه يحتوي على الكحول بجانبك كي تتمكني من إزالة الصبغة من جلدك وسطح الطاولة والأرضية. إذا قد قمتِ بشراء صبغة دائمة، قد تحتاجين غالبًا إلى خلط  مُظهر اللون للحصول على اللون الصحيح. اتبعي التعليمات المدونة على علبة الصبغة لخلط اللون بشكل صحيح. جمعي كمية قليلة من شعر مؤخرة عنقك. افردي الصبغة على الخصلة من بداية الجذور إلى اتجاه الأطراف. اضبطي العداد على الوقت الموصى به في تعليمات استخدام الصبغة (حوالي 20 دقيقة). اشطفي الصبغة وافحصي اللون بوضع الخصلة على منشفة بيضاء. يساعدك ذلك على فحص مدى تقبلك للون قبل تطبيقه على شعرك بأكمله كما يساعدك على تحديد كم الوقت الذي ينبغي عليكِ ترك الصبغة على شعرك. قسمي شعرك إلى أربعة قطاعات، امسكي تلك القطاعات بواسطة مشبك الشعر بينما تقومي بصبغ القطاع الرابع. افردي الصبغة على شعرك بداية من الجذور إلى الأطراف. عند الانتهاء من فرد الصبغة على كل القطاعات، افركي الصبغة على شعرك بأكمله كما لو كنتِ تغسلين شعرك بالشامبو. تأكدي من قراءة تعليمات استخدام الصبغة المدونة على العلبة. تأكدي من قراءة تعليمات الاستخدام عن الوقت الموصي به. غالبًا، سوف تتركي الصبغة على شعرك حوالي 20 دقيقة بحيث تبدأ من وقت انتهائك من فرد الصبغة على آخر قطاع من شعركِ. قومي بشطف شعرك برفق باستخدام المياه الدافئة لإزالة بقايا الصبغة. استمري في شطف شعرك حتى تصبح المياه نقية. استخدمي كيس البلسم المرفق مع الصبغة وادعكي شعرك به واتركيه على شعرك للمدة الموصى بها في التعليمات ثم قومي بشطفه. سوف يؤدي استخدام مجفف الشعر إلى جعل شعرك أكثر جفافًا وقد يتلفه بينما يكون في تلك الحالة الضعيفة. . قد تعمل المياه والصابون على تقليل تماسك الصبغة في شعرك مما يؤدي إلى تلاشيها. سوف يساعد ترك شعرك بدون غسيل لمدة ثلاثة أيام على تغلغل الصبغة داخل طبقات قشرة الشعر التي تكون مفتوحة أثناء عملية الصبغ. إذا لم تتماسك الصبغة بعد الغسيل، يمكنكِ تجربة صبغ شعرك مرة أخرى لكنه يكون أكثر عرضة للتلف. إذا وجدتِ أن شعرك الفاتح لا يلتقط الصبغة، ينبغي عليك زيارة مصفف الشعر لصبغه بشكل صحيح. سوف يصبح شعرك جافًا وهشًا بعد صبغه باللون وسوف يحتاج إلى بلسم عميق لإعادة ترطيبه وليونته. استخدمي بلسمًا عميقًا على الأقل مرة أسبوعيًا مع تركه على شعرك من 20 إلى 30 دقيقة ثم قومي بشطفه. سوف تحصلين على نتائج أفضل إذا قمتِ بتسخين شعرك بواسطة مجفف الشعر أثناء وجود البلسم على شعركِ. إذا كنتِ قد صنعتِ البلسم الخاص يكِ باستخدام الأطعمة، افحصي شعرك إذا قد بدى أسوأ. إذا تم خلط البلسم من فترة أكثر من أيام قليلة (أو أسبوع إذا تم تخزينه بالثلاجة)، قومي بالتخلص منه واخلطي كمية جديدة. إذا كنتِ تشعرين بالرضا نحو اللون الذي حصلتِ عليه من عملية الصبغ، قد ترغبين في استمرار ذلك اللون. حتى لو كنتِ قد استخدمتِ الصبغة الدائمة، سوف تبدأ في التلاشي وسوف ينمو شعرك خلال 6-8 أسابيع. سوف تحتاجين إلى إعادة صبغ شعرك. فقط عليك التركيز على جذور شعرك، ضعي الصبغة على فروة شعرك ثم مشطيه خلال بقية شعرك قبل تعدي الوقت المسموح لترك الصبغة على الشعر.

english_section_name: Using Store-Bought Box Dye

summary: اصبغي شعرك بغمسه في مسحوق إضافة النكهة. اختاري لون المسحوق واخلطيه. اختبري اللون على خصلة من شعرك. اغمسي شعرك بداخل الخليط. اشطفي شعرك. جففي شعرك. تجنبي غسل شعرك من أثنين إلى ثلاثة أيام.

document: يعد الصبغ بالغمس عملية تقومي من خلالها بغمس أطراف شعرك في خليط الصبغة. تكون تلك الطريقة أكثر سهولة من صبغ كل شعرك بالمسحوق الذي يكون من الصعب التحكم فيه (لأنه يكون سائلًا بدلًا من كريمي). يمكن أن يتسرب بسهولة ويلطخ جلدك. اختاري نوع من المسحوق غير مُحلى ليعطيكي اللون المرغوب. سوف يعطيكي شراب البنش الإستوائي لون أحمر ساطع ويعطيكي التوت لون أحمر داكن بينما تحصلين على اللون الأحمر الساطع من التوت الأسود المخلوط مع الفراولة. ضعي في اعتبارك لون شعرك الذي تم تبييضه. سوف يعمل بمثابة لونًا إضافيًا لخليط اللون العام. قومي بملء وعاء بكوب من الماء الدافئ أو الساخن. اخلطي ثلاثة أكياس من المسحوق مع ملعقتين من الخل الأبيض وقلبي الخليط جيدًا حتى تتأكدي من ذوبان حبيبات المسحوق تمامًا. جمعي كمية قليلة من شعرك من مؤخرة عنقك. اغمسي خصلة من شعرك في خليط الصبغة. اضبطي العداد على 20 دقيقة وافحصي اللون. أضيفي بعض الوقت إذا بدى اللون ليس كما ترغبين. اشطفي الصبغة أو امسحيها وافحصي اللون بوضع خصلة شعرك على منشفة بيضاء. يسمح لك ذلك بفحص اللون قبل وضع الصبغة على شعرك بأكمله كما سيساعدك ذلك على تحديد الوقت الذي تحتاجيه لترك اللون على شعرك. اعملي شعرك ذيل حصان ثم اغمسيه بأكمله في خليط المسحوق. سوف تحتاجين إلى ترك شعرك بداخل الخليط حوالي 30 دقيقة حتي تسمحي للون بالتغلغل داخل شعرك، لذلك قومي بتحضير كتاب أو فيلم لتنشغلي أثناء انتظارك. اضبطي العداد لمساعدتك على تتبع الوقت. قومي بشطف شعرك برفق بالماء الدافئ حتى تصير المياه نقية. استخدمي منشفة أو مجفف الشعر لتجفيف شعرك. بدلًا من ذلك، يمكنك ترك شعرك يجف بصورة طبيعية. نظرًا لعدم استخدامك للصبغة المرتكزة على المواد الكيميائية، لن يصبح شعرك ضعيفًا أو جافًا لذلك يمكنكِ توجيه مجفف الشعر نحوه مباشرةً بعد صبغه. يمكن للصابون والمياه والحرارة أن تقلل تماسك الصبغة في شعرك مما يسبب تلاشيها. يساعد ترك شعرك دون غسله لمدة ثلاثة أيام على جعل الصبغة تتغلغل بداخل طبقات شعرك. قد تواجهين لونًا غير مرغوبًا بعد تلاشي الصبغة من شعرك. على سبيل المثال، إذا قمتِ بتفتيح شعرك ثم صبغه بالون الأحمر الساطع، سوف يتحول إلى لون برتقالي بعد تلاشي الصبغة.

english_section_name: Using Kool-Aid as a Dye

summary: قومي بخلط اللون. ضعي الصبغة على شعرك. غطي شعرك وقومي ببدء العداد. اشطفي شعرك. جففي شعرك. تجنبي غسل شعرك لمدة 2-3 أيام.

document: سوف تعطيكِ الصبغة المصنوعة من البن لون الشيكولاتة البني الغني. اخلطي البن الغامق الثقيل في وعاء واتركيه  يبرد. اخلطي كوبًا من المعتقة مع 2 كوب من البلسم الذي يترك دون شطف في زجاجة شامبو فارغة. أضيفي ملعقتين من القهوة وقلبي الخليط. قسمي شعرك إلى أربعة قطاعات. امسكي قطاعات شعرك بمشبك الشعر بينما تصبغين القطاع الرابع. افردي الصبغة على شعرك بداية من الجذور إلى الأطراف بيدك. بعد انتهائك من وضع الصبغة على كافة القطاعات، افركي الصبغة في كل شعرك وكأنك تقومين بغسله بالشامبو. غطي شعرك بواسطة قبعة استحمام قديمة واتركي الصبغة على شعرك لحوالي ساعة. ابدأي العداد منذ انتهائك من وضع الصبغة على القطاع الأخير من شعرك. اشطفي شعرك بخل حمض التفاح الذي يعمل على تغلغل لون القهوة بداخل الشعر ثم اشطفيه بالماء البارد حتى تصير المياه نقية. استخدمي المنشفة أو مجفف الشعر لتجفيف شعرك. بدلًا من ذلك، يمكنكِ تركه يجف بشكل طبيعي. نظرًا لعدم استخدامك للصبغة المصنوعة من المواد الكيماوية، لن يصبح شعرك جافًا أو ضعيفًا ولذلك يمكنكِ توجيه المجفف نحوه بعد صبغه مباشرةً. يمكن للصابون والمياه والحرارة أن تقلل تماسك الصبغة في شعرك مما يسبب تلاشيها. يساعد ترك شعرك دون غسله لمدة ثلاثة أيام على جعل الصبغة تتغلغل بداخل طبقات شعرك.

english_section_name: Using Coffee as a Dye

summary: قومي بتحديد اللون الذي تريدين صبغ شعرك به. قومي بخلط اللون. اختبري اللون على خصلة من شعرك. ضعي الصبغة على شعرك. غطي شعرك وقومي ببدء العداد. اشطفي شعرك. جففي شعرك. تجنبي غسل شعرك من أثنين إلى ثلاثة أيام.

document: بعد قيامك بتبييض شعرك، عليك تحديد اللون الذي تريدين الحصول عليه. لقد تم تمهيد طبقات قشرة خصل شعرك في عملية التبييض حتى تسمح لبيروكسيد الهيدروجين بإختراق خصل شعرك ونزع لونها.، وفقًا لطبيعة لون شعرك ومدة ترك التبييض عليه، قد يصير شعرك الآن لونه أصفر أو أبيض أو أحمر. تتوفر ألوان الطعام غالبًا في أربعة ألوان (الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق)، يمكن خلط أيًا منهم مع الآخر كي تحصلين على أحد ألوان الطيف. على سبيل المثال، ينتج اللون البني عند خلط اللون الأحمر بالأخضر بيما ينتج اللون البرتقالي عند خلط اللون الأصفر مع الأحمر كما ينتج اللون البنفسجي عند خلط الأزرق بالأحمر. ضعي في اعتبارك لون شعرك بعد التبييض، سيكون ذلك بمثابة لونًا إضافيًا في خليط اللون العام. اخلطي قطرات من ألوان الطعام مع الشامبو في زجاجة شامبو فارغة. أضيفي ستة قطرات من اللون لكل 28.3 جم من الشامبو. اخلطي كمية كافية من الشامبو كي تتمكني من تغطية شعرك باللون الذي تفضليه. اغلقي الزجاجة بإحكام ورجيها حتى تمتزج المكونات تمامًا. أضيفي ملعقة كبيرة من المياه وأعيدي غلق الزجاجة ثم رجيها لمدة دقيقتين. يكون اللون جاهزًا ألآن للاستخدام. اجلبي مجموعة صغيرة من شعرك الموجود بمؤخرة عنقك. افردي الصبغة على الخصلة بداية من الجذور نزولًا إلى الأطراف. اضبطي العداد لمدة 20 دقيقة وافحصي اللون. أضيفي المزيد من اللون إذا كان لا يبدو كما ترغبين. اشطفي شعرك أو امسحي الصبغة وافحصي اللون بوضع شعرك على منشفة بيضاء. يسمح لك ذلك بفحص اللون قبل وضع الصبغة على شعرك بأكمله كما يساعدك ذلك أيضًا في تحديد الوقت الذي تحتاجيه لترك اللون على شعرك. قسمي شعرك إلى أربعة قطاعات. ارفعي قطاعات شعرك بدبوس الشعر بينما تقومي بوضع اللون على القطاع الرابع. افردي الصبغة على شعرك بداية من الجذور حتى الأطراف باستخدام يدك. عند انتهائك من فرد الصبغة على كافة قطاعات شعرك، افركيها بيدك كأنك تغسلين شعرك بالشامبو. قومي بتغطية شعرك بواسطة قبعة استحمام قديمة واتركي الصبغة على شعرك من 30 دقيقة إلى 4 ساعات وفقًا لمدى غمقة اللون الذي تريدين الحصول عليه. ابدأي العداد من وقت الانتهاء من فرد اللون على آخر قطاع من شعرك. قومي بشطف شعرك برفق بواسطة الماء الدافئ للتخلص من بقايا الصبغة. استمري في الشطف حتى تصبح المياه نقية. استخدمي منشفة أو مجفف الشعر لتجفيف شعرك. بدلًا من ذلك، يمكنكِ ترك شعرك يجف بصورة طبيعية. نظرًا لعدم استخدامك للصبغة المرتكزة على المواد الكيميائية، لن يصبح شعرك ضعيفًا أو جافًا لذلك يمكنك توجيه مجفف الشعر نحوه مباشرةً بعد صبغه. يمكن للصابون والمياه والحرارة أن تقلل تماسك الصبغة في شعرك مما يسبب تلاشيها. يساعد ترك شعرك بدون غسله لمدة ثلاثة أيام على جعل الصبغة تتغلغل بداخل طبقات شعرك. قد تواجهين لونًا غير مرغوبًا بعد تلاشي الصبغة من شعرك. على سبيل المثال، إذا قمتِ بتفتييح شعرك ثم صبغتيه بالون الأحمر الساطع، سوف يتحول إلى لون برتقالي بعد تلاشي الصبغة.

english_section_name: Using Food Coloring or Similar Foods as Dyes


summary: تعامَل مع حالات التسمم عن طريق البلع. اهتم بالمواد السامة في العيون. تعامل مع السموم المستنشقة. تعامل مع حالات التسمم من خلال الجلد.

document: تأكَّد أن المصاب بصق أي آثار متبقية في فمه وأن السم أبعد ما يكون عنه الآن. لا تجبر المصاب على التقيؤ أو تناوُّل عقاقير تحفِّز على التقيؤ. بالرغم من أنها كانت ممارسة اعتيادية في أغلب حالات التسمم، إلا أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والرابطة الأمريكية لمراكز مكافحة السموم قد قاما بتغيير الدليل الإرشادي للتحذير من فعل ذلك ونصحا بدلًا من ذلك بالاتصال الفوري بالإسعاف أو مراكز السموم واتباع تعليماتهم بدقة. إذا كان المصاب قد ابتلع بطارية صغيرة الحجم، اتصل فورًا بالإسعاف ليتم علاجه في قسم الطوارئ بالمستشفى في أسرع وقت. يمكن أن يقوم الحمض المتسرب من البطارية بحرق معدة الطفل خلال ساعتين، لذا فإن العلاج الفوري هام للغاية. اغسل العين المصابة بلطف بكمية مناسبة من الماء البارد أو الفاتر لمدة 15 دقيقة أو حتى وصول المساعدة الطبية. حاول صَبّ الماء بشكل مستمر في الزاوية الداخلية للعين. سوف يساعد ذلك على تخفيف حدة السم. اترك المصاب يطرف بعينه ولا تجبره على فتحها لصب الماء فيها. عند التعامل مع الأبخرة أو الغازات سامة، مثل أول أكسيد الكربون، على سبيل المثال، فإن أفضل ما يمكن فعله أثناء انتظار الإسعاف هو التعرُّض للهواء النقي. حاول التأكد من نوع المادة الكيميائية التي تم استنشاقها حتى تستطيع أن تُخبر مركز السموم أو الإسعاف بها من أجل تحديد طريقة العلاج أو الإجراء العلاجي اللاحق. إذا اشتبهت أن المصاب قد تلامس مع مواد سامة أو خطرة، قم بالتخلُّص من أي ملابس ملوثة باستخدام قفازات طبية من نوع يقاوم المواد الكيميائية المنزلية، أو استخدم أي شيء آخر لحماية يدك من الإصابة. اغسل البشرة باستخدام ماء فاتر سواء من الدش أو باستخدام خرطوم لمدة من 15 إلى 20 دقيقة. مجددًا، من الضروري معرفة مصدر السم لتحديد العلاج المناسب. إن الجهة الطبية المعالجة، على سبيل المثال، ستحتاج لمعرفة نوع السم سواء كان قلويًا أو حمضيًا أو مادة أخرى، من أجل تقييم الضرر المحتمل أن يصيب الجلد وكيفية تجنُّبه أو علاجه.

english_section_name: Providing Immediate Aid

summary: تعرَّف على أعراض التسمم. حدد ما إذا كان المصاب قادرًا على التنفس أم لا. اتصل بخدمات الطوارئ. اتصل بمركز المساعدة في حالات التسمم. كن مستعدًا لتقديم المعلومات الهامة.

document: تعتمد أعراض الإصابة بالتسمم على نوع السم الذي تم ابتلاعه، سواء كان مبيدًا حشريًا أو أدوية أو بطاريات صغيرة. فضلًا عن ذلك، تتشابه الأعراض العامة للتسمم مع الأعراض التي تسببها بعض الحالات المرضية الأخرى مثل النوبات العصبية والاحتياج للأنسولين والسكتات الدماغية ونوبات السكر. أحد أفضل الطرق للتأكُّد من أن المصاب قد ابتلع مادة سامة هي البحث عن أدلة على ذلك، مثل وجود علب أو زجاجات فارغة، أو العثور على بقع أو روائح على جسم المصاب أو في المكان المحيط به، أو وجود أشياء خارج خزانات الأدوية أو اكتشاف أنها مفتوحة. مع ذلك فهناك بعض الأعراض الجسمانية التي يجب عليك البحث عنها وتشمل:  حروق أو التهابات حول الفم. رائحة نفس مثل المواد الكيميائية (البنزين أو مخفف الطلاء). قيء أو محاولات للتقيؤ. صعوبة في التنفس. خمول أو نعاس. تشوش ذهني أو أي اضطراب ذهني آخر. تفقَّد ما إذا كان هناك ارتفاع وانخفاض في منطقة الصدر؛ استمع لصوت الهواء الداخل والخارج من الرئتين؛ استشعر الهواء عن طريق تمرير جانب وجهك أمام فم المصاب.  إذا لم يكن الشخص يتنفس أو ليس لديه أي من مظاهر الحياة الأخرى، مثل التحرك أو السعال، قم بعمل تنفس اصطناعي واتصل بالإسعاف على الفور أو اجعل شخص آخر قريب منك يتصل.  إذا كان المصاب يتقيأ، وبالأخص إذا كان فاقد الوعي، قم بتعديل وضعية رأسه لتلافي الاختناق. اتصل بالإسعاف أو أي رقم محلي للطوارئ إذا كان المصاب فاقد الوعي وتشتبه في إصابته بالتسمم أو أنه قام بتناوُّل جرعة زائدة من عقار أو مخدر أو مشروب كحولي (أو أي مزيج منهم). اتصل بالإسعاف فورًا إذا لاحظت على المصاب أعراض التسمم الحادة التالية:  إغماء. صعوبة في التنفس أو توقف التنفس تمامًا. تهيج أو ضيق في الصدر. نوبات عصبية. إذا ساورك القلق حول احتمال إصابة شخص بالتسمم لكنه لا يعاني من أعراض التسمم، اتصل بمركز المساعدة في حالات التسمم. إذا كنت تعرف الرقم المخصص لمركز المساعدة في حالات التسمم في منطقتك، اتصل به للمساعدة. مراكز السموم مصادر ممتازة للحصول على معلومات عن التسمم، وفي العديد من الحالات، يمكن أن يرشدك المركز إلى أن الملاحظة والعلاج (انظر الجزء 2) في المنزل هي كل ما يلزم.  تختلف أرقام مراكز السموم باختلاف المناطق، لكن يمكنك الحصول على الرقم المخصص لمنطقتك عن طريق بحث بسيط على الإنترنت. يمكن أن توفر لك هذه الخدمة المجانية الكثير، بدلًا من التكاليف المرتفعة لغرف الطوارئ وزيارات الطبيب. مراكز السموم مفتوحة للجمهور يوميًا. سوف يقوم الموظف في مركز السموم بتوجيهك خطوة بخطوة أثناء علاج المصاب الذي ابتلع مادة سامة. يمكن أن يزودك هذا الموظف باقتراحات للرعاية المنزلية لكنه قد يخبرك أيضًا بضرورة اصطحاب المصاب للطوارئ. نفِّذ ما يخبرك به بالضبط ليس إلا؛ إن موظف مركز السموم على درجة عالية من المهارة لمساعدة حالات التسمم. يمكنك أيضًا استخدام الإنترنت للحصول على معلومات عمّا ينبغي عليك فعله. بالرغم من ذلك، يجب استخدام مواقع الانترنت فقط في حالة: ما إذا كان يتراوح سن المصاب بين 6 أشهر إلى 79 عامًا، أو لم تظهر عليه أعراض ومتعاون في الفحص، أو أن المصابة غير حامل، أو أن السم قد تم ابتلاعه، أو أن المادة السامة المشكوك فيها عبارة عن مخدرات أو عقاقير أو منتجات منزلية أو توت سام، أو أن الإصابة غير متعمدة وحدثت مرة واحدة. كن على استعداد لتقديم معلومات حول سن المصاب ووزنه والأعراض التي ظهرت عليه والأدوية التي يتناولها وأي معلومات أخرى متاحة حول المادة التي تم ابتلاعها للجهات الطبية المعنية. كما ستحتاج أيضًا لتبليغ الموظف الذي يتلقى المكالمة بمكان وجودك. تأكد من تجميع الأسماء المكتوبة على العبوات (زجاجات، علب، إلخ) التي تم ابتلاعها أو أي شيء ذو طبيعة سامة. حاول أن تقدِّم أفضل تقدير ممكن لعدد الأشياء التي ابتلعها المصاب أو كميتها.

english_section_name: Getting Medical Assistance


summary: تناول المضادات الحيوية إذا وصفت لك خصيصًا. أخبر الطبيب أو الصيدلي بأي أدوية أخرى أو مكملات تتناولها. اقرأ النشرة الطبية التي تأتي مع المضاد الحيوي أولًا. اقرأ الملصق على زجاجة الدواء.

document: يختار الطبيب المضاد الحيوي والجرعة بناء على الحالة الصحية والوزن والبكتيريا المتسببة في العدوى. يقلل هذا من الآثار الجانبية. لا تتناول دواءً غير الموصوف لك خصيصًا ولحالتك المرضية.   دع الطبيب يحدد خطة العلاج. تحدث العدوى نتيجة الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات والفطريات مثل الخميرة. المضاد الحيوي الموصوف لعدوى معينة لن يعالج الأنواع الأخرى من العدوى.   لا تستخدم المضادات الحيوية الموصوفة لشخص آخر. أي أدوية أو وصفات أو أدوية غير موصوفة أو الكحوليات يمكن أن تتداخل مع المضادات الحيوية. يتضمن هذا أيضًا المكملات والعلاجات العشبية والطبيعية أو حتى الفيتامينات المتعددة. فعالة المضادات الحيوية أو غيرها من الأدوية قد تشكل خطرًا إن لم تخبر الطبيب عما تتناوله.   ينبغي أن تخبر الطبيب حول أي حساسية للأدوية أو أي مشاكل أخرى. بعض المضادات الحيوية يمكن أن تتسبب في تقليل فعالية الأدوية الأخرى بشكل أبطأ أو أسرع من المعتاد. المضادات الحيوية قد تتسبب في ضعف امتصاص الأدوية الأخرى إلى نظامك. أو الدواء الآخر قد يؤثر على امتصاص المضادات الحيوية. سيختار الطبيب المضاد الحيوي بالاعتماد على ما تتناوله.   بعض آثار المضادات الحيوية تؤثر على كيفية امتصاص الجسم للكحوليات. ويمكن لهذا أن يؤدي لأعراض غير مريحة مثل الغثيان والقيء والصداع. لا ينبغي شرب الكحوليات أثناء تناول المضادات الحيوية. تحتوي على معلومات حول الدواء وكيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المحتملة وكيف يتفاعل مع الأدوية الأخرى. سيعطيك الصيدلي إياها عندما يعطيك الوصفة الخاصة بك أو مع الدواء نفسه.  اتصل بالطبيب أو الصيدلي للسؤال حول ما تقرأ. سيكون الأطباء والصيادلة سعداء بأي سؤال. والأفضل السؤال دائمًا بدلًا من عدم اليقين! كن على علم بالجرعة الموصوفة وكم مرة يجب تناولها في اليوم.   تأتي المضادات الحيوية في أشكال مختلفة: الكبسولات أو الأقراص أو أقراص المضغ أو سائلة.  وتلك الأخيرة يشيع وصفها للأطفال والرضع. قد تكون جرعتك قرص أو قرصين في كل مرة، ود تكون غير منتظمة. على سبيل المثال المضادات الحيوية زيثروماكس يتطلب أخذ جرعة مضاعفة في اليوم الأول وجرعة مفردة في الأيام الباقية.   فكر في تردد تناول المضاد الحيوي بفترة 24 ساعة. كل 12 ساعة يعني مرتين في اليوم و4 مرات في اليوم يعني كل 6 ساعات.

english_section_name: Planning to Take Oral Antibiotics

summary: أخبر طبيبك عن أي أعراض تظهر أثناء تناول المضادات الحيوي. اتصل بطبيبك إذا شعرت بحساسية نحو الشمس، وإذ كان المضاد الحيوي الذي تتناوله يجعلك أكثر حساسية لأشعة الشمس، تأكد من الحد من تعرضك للشمس أو ضع واق الشمس مع SPF على الأقل 3 عندما تكون في الخارج لتقليل فرص الحرق من الشمس. اتصل بطبيبك فورًا إذا لاحظت أي عرض للحساسية. أعلم طبيبك بأي أعراض بقيت دون تغيير أو ساءت.

document: الآثار الجانبية الشائعة للمضادات الحيوية هو اضطراب المعدة والقيء والإسهال والتهابات المهبل.  اقرأ النشرة الدوائية لمعرفة الآثار الجانبية المصاحبة للمضاد الحيوي الذي تتناوله. تحدث مع طبيبك حول الأعراض. قد يقرر الطبيب أي تغيير على المضاد الحيوي.   اضطراب المعدة والإسهال والالتهابات المهبلية والبقع البيضاء في الفم تحدث لأن المضادات الحيوية تقتل البكتيريا الجيدة أو العادية أثناء مكافحتها للبكتيريا السيئة.  قد يتحاج الأمر لمعالجته بالأنواع الأخرى للمضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى. سيقترح الطبيب أيضًا استخدام الكائنات الحية المجهرية مثل تلك الموجودة في الزبادي أو المكملات الغذائية للمساعدة في استعادة البكتيريا الجيدة. يمكن أن تؤثر المضادات الحيوية على الكلى والأذنين والكبد والأعصاب الطرفية (الأعصاب وليس في الدماغ أو العمود الفقري). أخبر طبيبك فورًا إذا كنت تشعر بآلام في البطن أو رنين في الأذنين أو وخز. بعض المضادات الحيوية، بشكل خاص من عائلة التتراسيكلين قد تسبب التسمم الضوئي وهو تطور الجلد للحساسية ضد الشمس. تحدث مع طبيبك إذا كنت ترى أي من الأعراض التالية عند تناول المضاد الحيوي.   حروق الشمس المبالغ فيها. الوغز أو الحكة على لجلد. التقرح بعد التعرض للشمس. التغير في لون الجلد. تقشير الجلد. كن على علم بأن الأعراض تتضمن الحكة والطفح الجلدي والبثور أو ضيق التنفس.  اتصل بالطوارئ فورًا إذا كنت تشك في رد فعل تحسسي، أشد أشكال الحساسية، لأنها قد تعرض حياتك للخطر. أعراض رد الفعل التحسسي تتضمن ما يلي:  الدوار (الدوخة). فقدان الوعي. صعوبة التنفس. تورم اللسان أو الحنجرة. زرقة في الجلد. تلك الردود يمكن أن تتسبب في صدمة حساسية والتعرض للموت عند انخفاض ضغط الدم أو السكتة القلبية. في بعض الأحيان، فإن المضادات الحيوية الموصوفة قد تكون غير صحيحة لمكافحة نوع (ق – S) من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للعدوى.  اتصل بالطبيب إن لم تتحسن الأعراض التي يفترض أن يعالجها المضاد الحيوي الموصوف الأعراض التي تتضمن عدم التحسن أثناء تناول المضاد الحيوي تشمل الحمى والرعشة أو الشعور العام بالضعف. يمكن للجروح أن تتورم أو تصبح حارة وحمراء أو تتقيح.

english_section_name: Addressing Any Side Effects

summary: تابع موعد الجرعة التالية. حدد موعد تناول المضادات الحيوية قرب موعد تناول طعامك أو وجبتك الخفيفة. أخبر الطبيب عن أي صعوبة تواجهها في تناول المضادات الحيوية. لا تفوت الجرعات. لا تأخذ جرعات إضافية من المضادات الحيوية. تناول كل جرعات المضاد الحيوية.

document: اضبط منبهًا أو اكتب في مفكرة أو على التقويم. جدول الجرعات لتتناولها بجانب الأنشطة اليومية المعتادة قبل غسل أسنانك أو قبل موعد نومك مباشرة. النشرة الدوائية ستخبرك ما إذا كان ينبغي أن تؤخذ المضاد الحيوية مع الطعام أو على معدة خاوية.  يتداخل الطعام مع امتصاص بعض المضادات الحيوية. من ناحية أخرى، قد يساعد الطعام على منع اضطراب المعدة الناتجة عن المضادات الحيوية الأخرى. ستحدد النشرة كيفية تناوله. لا تتمنع عن تناو المضادات الحيوية لان لا تستطيع بلع الأقراص الكبيرة أو أن طعم السائل غير محبب. المضادات الحيوية جزء أساسي من العلاج.  لدى الطبيب خيارات لوصف المضادات الحيوية في شكل مختلف أو تجربة مضاد آخر. تناول المضاد الحيوي بمجرد تذكره. إذا كنت قد اقتربت من موعد جرعتك الثانية، فقط انتظر حتى تتناولها ثم استئنف بشكل طبيعي.   اتصل بطبيبك إذا فوت العديد من الجرعات أو أكثر مما قيمته يوم واحد. سينصحك الطبيب بكيفية المضي قدمًا.   تفويت الجرعات يمنع من الحفاظ على مستويات المضاد الحيوية لتكون علاجية وفعالة في النظام الخاص بك، بالإضافة إلى عدم تثبيط البكتيريا أو تدميرها بشكل صحيح. فهذا يزيد من خطر الآثار الجانبية عندما تحصل على كمية كبيرة من المضاد الحيوية في جسمك مرة واحدة . اتصل بطبيبك إذا أخذت العديد من الجرعات عن طريق الخطأ، فقد تحتاج إلى تدخل طبي.   لا تعوض الجرعات التي فوتها بأخذ أكثر من الكمية الموصوفة. في معظم الحالات، الجرعات الزائدة من المضادات الحيوية لا تسبب أعراض شديدة على الرغم من أنها قد تسبب اضطراب المعدة أو الإسهال. حتى إذا كنت بدأت في الشعور بالتحسن، فإن دورة العلاج غير المكتملة يمكن أن تؤدي إلى مقاومة المضاد الحيوي أو تكرار الأعراض.  قد ينتهي الأمر بالحاجة إلى دورة أخرى من العلاج بالمضاد الحيوي.  دورة العلاج الكاملة من المضادات الحيوية تعيط الوقت الكاف للقضاء على البكتيريا تمامًا من نظامك.  عندما تتوقف عن تناول المضادات الحيوية قبل إكمال الدورة، فقد لا يتم القضاء على البكتيريا بشكل كامل داخل نظامك. البكتيريا الناجية ستكون أكثر قوة وأكثر تحملًا نتيجة التغير أو التحور مما يجعل المضاد الحيوي أقل فعالية أمام السلالة الجديدة. مقاومة المضادات الحيوية مشكلة خطيرة، ولكن استخدام المضادات الحيوية بحكمة أمر يساعد على منع ذلك.

english_section_name: Taking the Oral Antibiotic

summary: نظف الجروح الصغيرة قبل وضع كريم المضاد الحيوية، إذا جرحت جرح صغير أو حرق طفيف، نظفه دائمًا قبل وضع أو دواء موضعي. ضع كريم المضاد الحيوي المتوفر دون وصفة طبية أو مرهم مضاد حيوي للجروح البسيطة والخدوش. ضع كريمات المضاد الحيوي على الجروح الخفيفة والحروق السطحية من الدرجة الأولى. اتبع التعليمات من الطبيب أو على العبوة. تجنب استخدام المضادات الحيوية الموضعية على الجروح الناتجة عن العمليات الجراحية.

document: ضع المضاد الحيوي على جلد نظيف وجاف.   للجروح والخدوش والكشط، اغسل اليدين واشطف الجرح بالماء. يمكنك غسل المنطقة حول الجرح بالماء والصابون ولكن تجنب من وصول الصابون للجرح لكيلا يهيج الجلد. استخدم الملاقط لإزالة أي بقايا.   للحروق السطحية، عرضها للماء الجار لمدة 10-15 دقيقة. جفف المنطقة المصابة بمنشفة نظيفة ولكن لا تفرك أو تخدش لكيلا تخترق الجلد وتتسبب في التهيج. لم يثبت أن كريم المضاد الحيوي يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع، مع ذلك، فيمكن أن تساعد على منع العدوى عن طريق إنشاء حاجز بين الجرح والبيئة المحيطة مما يصعب الأمر على الجراثيم للوصول إلى الجرح.   وضع طبقة رقيقة من الكريم. يساعد الكريم أيضًا على منع التصاق الضمادة بالجرح.   معظم كريمات المضاد الحيوي المتوفرة دون وصفة طبية تشمل بوليميكسين ب سلفات (بولي سبورين) وباسيتراسين، ومضاد حيوي ثلاثي (نيوسبورين). إذا حدث أي طفح جلدي أثناء استخدام كريم مضاد حيوي متوفر دون وصفة طبية، توقف فورًا عن استخدامه. لا تضع كريم المضاد الحيوي المتوفر دون وصفة طبية على الجروح العميقة والكبيرة أو عضات الحيوانات أو الحروف الخطيرة التي تتطلب تدخل طبي. سيساعد المرهم على الحفاظ على الحرق رطب وينشئ حاجز بين الحرق والبيئة ليمنع العدوى.  سلفاديزاين الفضة هو كريم مضاد حيوي عادة ما يوصف للحروف.  على أي حال، قد يصف الطبيب كريم آخر، خاصة إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة. لا تضع كريم المضاد الحيوي أكثر مما هو موصى به سواء من قبل الطبيب أو على العبوة. تجنب من وضعه أكثر من 3 مرات في اليوم. إلا إذا أعطيت إليك تعليمات بعكس ذلك من الطبيب. يمكنها في الواقع أن تعيش من عملية الشفاء في بعض الحالات وربما تتسبب في أن يصبح الجلد أحمر والتقرح والتهيج والالتهابات.  إذا أخبرك الطبيب بوضع المضاد الحيوي على الجرح الناتج من عملية جراحية، اتبع تعليماته دائمًا.

english_section_name: Using an Antibiotic Cream