summary: قُم بشراء حوض للأسماك يتسع لنحو 38 لتر ماء أو أكثر. قًم بشراء المواد الكيماوية اللازمة لمعالجة مياه حوض الأسماك. ضع بعض الحصى في الحوض. قُم بصب الماء في الحوض. قُم بمعالجة الماء.

document: لأن أسماك الدانيو حيوانات اجتماعية وتحتاج لمساحة كبيرة تتسع لها وللأسماك الأخرى في الحوض، ويجب أن يكون الحوض مُجهزًا بمُنقّي خارجي، ومنقي العجلة الحيوية، وسخّان أو نظام تدفئة للحوض.   نظرًا لطبيعة أسماك الدانيو القلبية، فمن الممكن أن تترك الحوض بلا تدفئة، إلا أنه يُفضل استخدام السخان للحفاظ على الظروف الأمثل لحياة الأسماك، خاصًة إذا كنت تريد أن تسمح للأسماك أن تتكاثر.   قد تحتاج إلى تركيب قطع حوض الأسماك إذا لم يكن جاهز للاستخام فور شرائه، ويمكنك تركيب الحوض بنفسك باتباع تعليمات التركيب الموجودة مع الحوض عند شرائه. عادة ما يتم إضافة بعض المواد الكيميائية الضارة مثل الكلور إلى مياه الصنبور، وهو ضار للأسماك، ويمكنك أن تشتري من المتاجر التي تبيع مستلزمات تربية الحيوانات الأليفة أدوات لاختبار المياه والاطمئنان على صلاحيتها لتربية الأسماك فيها، وعلى الأغلب فإنك ستحتاج إلى محلول ثيوكبريتات الصوديوم(حمض الصوديوم) لمعالجة الكلور الموجود في المياه، ومستحضر الأماكيل التجاري المُخصص  لمعالجة الكلور وتنقية المياة.  اسأل أقرب بائع لمستلزمات الحيوانات الأليفة في منطقتك حول معلومات عن طبيعة مياه الصنبور لديك ونسب وجود مواد كيمائية فيها، أو اتصل بهيئة المياه المحلية بشكل مباشر. تُفضّل الأسماك عادًة وجود طبقة من الحصى في قاع الحوض، اصنع طبقة سُمكها نحو نصف سم أو أكثر قليلًا من الحصي في قاع الحوض. عادًة ما يكون ماء الصنبور مناسب لحوض الأسماك، إلا أنك قد تحتاج لمعالجة الماء أولًا، لذلك عليك أن تحاول ألا تملأ الحوض لحافته، فمن الضروري المحافظة على طبقة من الأكسجين فوق سطح الماء في الحوض. بالإضافة إلى استخدام ثيوكبريتات الصوديوم (حمض الصوديوم) ومستحضر الأماكيل، عليك بمعالجة مستوى حموضة الماء في الحوض أيضًا، ويمكنك استخدام العديد من الأحماض والقلويات التي تُباع في محلات بيع مستلزمات تربية الحيوانات الأليفة والتي تُستخدم عادًة لهذا الغرض،  قُم باختبار مستوى حموضة الماء ثم ابدأ عملية معادلة الحموضة حتى يصل إلى معدل ما بين 6 إلى 8، والمعدل الأمثل هو 7.

english_section_name: Preparing a Tank

summary: ابدأ بمجموعة من 6 أسماك أو أكثر. قُم بالتنويع بين الذكور والإناث. انقل الأسماك إلى الحوض بأقصي سرعة ممكنة.

document: حيث أن سمك الدانيو من الحيوانات الاجتماعية التي تُفضل وجود أسماك أخرى معها في الحوض، والعدد الأمثل للمجموعة هو 6 ، وتندمج أسماك الدانيو أيضًا مع أنواع أخرى من الأسماك، مثل أسماك الكرويدوراس من فصيلة أسماك السلور، وسمك التترا. يجب أن تتأكد أنك اشتريت مجموعة متنوعة من الأسماك بين الذكور والإناث، إذا كنت تخطط للسماح بالأسماك بالتكاثر، وتذكّر أن ذكور أسماك الدانيو يوجد عليها خطوط صفراء، بينما تكون الإناث عادّة أكبر حجمًا من الذكور.  تتكاثر أسماك الدانيو بسرعة في الحالات العادية وبدون تدخل خارجي، إلا أنها تقوم بأكل اليرقات في أغلب الأحيان. على الرغم من أن أسماك الدانيو يمكنها البقاء على قيد الحياة نحو 8 ساعات في الكيس الذي يُستخدم لنقلها من محل الحيوانات الأليفة، إلا أن الأفضل هو أن يتم نقلها إلى الحوض بأسرع وقت ممكن، ويجب ألا تضع الماء الموجود في الكيس الذي أتت فيه الأسماك عند قيامك بوضعها في الحوض الجديد لأن هذا الماء يحتوي على نسبة عالية من الأمونيا.

english_section_name: Introducing Danios to the Tank

summary: قُم بإطعام أسماك الدانيو. حافظ على حرارة الحوض. نظف الحوض أسبوعيًا.

document: يُفضل سمك الدانيو التنوع في مصادر الغذاء، الرقائق المصنعة المتعارف عليها في محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة عادًة ما تفي بالغرض، إلا أنه يمكنك تقديم الديدان أو القشريات مثل الروبيان أو برغوث الماء. يعد سمك الدانيو من فصيلة الأسماك القلبية، وتكون درجة الحرارة المناسبة له ما بين 18 إلى 35 درجة مئوية،  ويمكنك أن تحافظ على درجة حرارة الحوض في ذلك النطاق في كثير من الأحيان دون الحاجة إلى سخان، لكن وجود السخان سيساعدك في تلك المهمة، وتبلغ درجة الحرارة المثالية التي تشجع التكاثر نحو 25 درجة مئوية. لا ينبغي عليك أن تزيل كل الحصة الموجود داخل الحوض عند تنظيفه، ويمكنك أن تستعمل أنبوب لامتصاص الفضلات المتراكمة في قاع الحوض، كما يمكنك كحت جدران الحوض للتخلص من أي طحالب عالقة عليه، وبعد الانتهاء من تلك المهام، أزل نحو 10-15% م الماء في الحوض واستبدله بماء نظيف.   لا تقُم بإخراج الأسماك من الحوض عند تغيير الماء في الحوض، لأن هذا سيتسبب في ضغط لا ضرورة له. عند تغيير الماء في الحوض، ضع الماء النظيف في دلو مُخصص لهذه لعملية بالذات (لأنك إذا استخدمت نفس الدلو الذي تستخدمه في المهام المنزلية فقد يكون فيه تراكمات من مواد كيميائية خطيرة على الأسماك)، وافحص حموضة الماء وعالجها كما ذُكر في الخطوات السابقة في هذا المقال، ويمكنك أن تستخدم أنبوب خاص لكي تصب الماء النظيف ببطء في الحوض.

english_section_name: Maintaining the Tank


summary: اقتطاع السكريات من طعامك. اختيار النشويات المعقدة. تناول المزيد من الألياف. تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة. اختيار الزيوت الصحية للطبخ. تناول أطعمة تحتوي على أحماض أوميجا 3.

document: فتناول الكثير من السكريات البسيطة يحافظ على الدهون الثلاثية مرتفعة. مما يعني أنه يجب عليك الحد منها لخفض هذه النسبة. بما في ذلك المشروبات السكرية والحلوى والبسكويت والأطعمة المُصنعة المحتوية على الكثير من السكر. عليك الابتعاد عن النشويات عامة للمساعدة في خفض دهون الدم الثلاثية. ومع ذلك لا يجب اقتطاعها بشكل كامل، حيث حيث يؤدي هذا إلى مضاعفات صحية بما في ذلك أمراض القلب. فالأفضل تجنب النشويات المكررة واستبدالها بالنشويات المعقدة.  وتشمل النشويات المكررة الأغذية المُصنعة من الدقيق الأبيض أو السميد، بما في ذلك الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكثير من المكرونات.  ويشمل اختيار النشويات المعقدة على مكرونة القمح الكامل وخبز الحبة الكاملة والكينوا والأرز البني والشوفان، إلخ. ترتبط هذه الخطوة من النقطة الأخيرة بشأن النشويات المعقدة حيث أنها مصدر جيد للألياف. بالإضافة للأغذية كاملة الحبة والبقوليات والفاكهة والخضراوات والبذور، كلهم مصادر ممتازة للألياف. جرب استبدال وجباتك الخفيفة السكرية ببذور القرع أو التوت البري أو التفاح، فجميعهم مصادر غنية بالألياف.  عليك تناول 25-30 جرام من الألياف يوميًا. يتناول أغلب الأمريكيين ما يقترب من 10-12 جرام فقط يوميًا.  زيادة الألياف له تأثير أيضًا على الهضم وعلى الحفاظ على صحتك. ويمكنك زيادة الألياف تدريجيًا لتجنب شعورك بعدم الراحة. وتأكد من أنك تشرب الكثير من الماء للمساعدة في تليين البراز. تستطيع تجنب الدهون المتحولة بالابتعاد عن الأطعمة التي يُكتب على قائمة مكوناتها "زيوت خضراوات مهدرجة". عندما نتكلم عن الدهون المُشبعة فهذا يعني الأطعمة المقلية أو الصلصات الغنية بالزبدة أو صلصات السلطة، السمن أو دهن الخنزير. الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على الدهون المتحولة هي اللحوم المُصنعة (مثل النقانق واللانشون) والوجبات الخفيفة الدهنية. عند الطبخ في المنزل استخدم زيت الزيتون أو زيت الكتان أو زيت الجوز أو زيت الكانيولا. هذه الاختيارات أفضل من الزبدة أو السمن أو دهن الخنزير. هذه الخطوة بسيطة ولكنها مهمة جدًا لخفض الدهون الثلاثية. حيث أن أصح الأطعمة يمكن أن تصبح غير صحية عن طريق طبخها بالزيوت المهدرجة أو المشبعة. قد تكون سمعت سابقًا عن الدهون الجيدة الموجودة في السمك. ويشير هذا إلى أحماض أوميجا 3، والتي تساعد على خفض الدهون الثلاثية. وبجانب السمك توجد أيضًا في بذور الكتان والبقوليات ومنتجات فول الصويا والخضراوات الورقية مثل السبانخ.  تقترح منظمة القلب الأمريكية أنه عليك تناول حصتين من السمك أسبوعيًا. تشمل الاختيارات الصحية السلمون والتونة والماكريل والتروتة.  عند تناول اللحوم الحمراء، أختر المصادر العضوية التي تتعذى على الأعشاب حيث تحتوي على المزيد من أوميجا 3 وأوميجا 6.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: الإقلاع عن التدخين. الحصول على الكثير من الرياضة. الحد من تناول الكحوليات.

document: بالإضافة للكثير من المشاكل الصحية المتعلقة بالتدخين، فقو أيضًا يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية. لذلك فأفضل خطوة يمكن أن يقوم بها المدخنون لحل الكثير من المشاكل الصحية هي الامتناع عن التدخين. قد يحدث أعراض انسحاب. ومع ذلك يمكنك الإقلاع تدريجيًا من خلال استخدام وسائل متنوعة بما في ذلك لبان النيكوتين ومساعدات أخرى. يمكنك إيجاد المزيد من المعلومات على كيفية الإقلاع عن التدخين. حيث أن حرق السعرات يساعد أيضًا في حرق الدهون الثلاثية وخفض مستواها. كما أن كونك غير نشيطًا يرتبط بالسمنة غالبًا وكلا الأمران يسببان زيادة دهونك الثلاثية. فإن كنت بدينًا ثم خسرت حوالي 5-7 كجم باعتدال يساعد في خفض الدهون الثلاثية. توصي جمعية القلب الأمريكية أن عليك ممارسة الرياضة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من الرياضة المكثفة. ويمكن تقسيمها إلى ثلاثين دقيقة يوميًا من أي تمرين يزيد ضربات قلبك مثل السباحة أو الألعاب الرياضية أو الركض. بعض الأشخاص لديهم حساسية من الكحوليات والتي تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية. فحتى تناول الكميات الصغيرة من الكحوليات تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية، لذا جرب اقتطاعها بشكل ملحوظ حتى تلاحظ انحفاض الدهون الثلاثية. ولسوء الحظ لا يهم نوع الكحول. حيث عليك الامتناع عن البيرة والنبيذ ومشروبات الكوكتيل التي تحتوي على الكحول.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: اعلم أن للكروم عددًا من التأثيرات السلبية على الصحة. جهز مساحة العمل في منطقة جيدة التهوية. ارتد بنطالًا طويلًا وقميصًا بأكمام طويلة وكذلك مئزر. ارتد القفازات والحذاء المغلق من الأمام لتضمن سلامة يديك وقدميك. ارتدِ النظارات الواقية أو غطاء الوجه أو أي أداة واقية أخرى لمنع تعرض العينين للخطر. استخدم قناع الوجه الملائم لتجنب كل المشكلات التنفسية وتهيج النسجة الداخلية.

document: يمكن أن يسبب التعامل مع الكروم تهيج الحنجرة والأنف والجلد والعيون مع احتمال تلف العين حسب ما إذا استُنشِق أو امتُصَّ عبر الجلد. يمكن أن يعطي أعراضًا تشبه الأنفلونزا والربو والحساسية وكذلك هناك احتمال الإصابة بسرطان الرئة عند استنشاق الفتات المحمول بالهواء.  والأرجح أن أي مبطن ستستخدمه بالإضافة للكروم سيسبب نفس المشكلات الموضحة أعلاه بجانب التأثيرات السلبية المزمنة على الكبد والجهاز القلبي الوعائي والتناسلي والبولي. يقلل هذا احتمالات حدوث أي اعتلال نتيجة استنشاق المواد الخطرة. تتم أعمال الإصلاحات الشبيهة بذلك في الجراج غالبًا فهذا يسمح بدخول الهواء النقي بسهولة وإخراج أي أبخرة أو غبار أو أدخنة قد تؤذيك.  يساعدك إبقاء مواد الطلاء والتبطين في عبواتها المغلقة أثناء عدم استخدامها في الحفاظ على جو نظيف وتقليل تعرضك للكيماويات الخطرة. سيحمي هذا جلدك من التلامس مع الكروم و/أو المبطن. يتمثل الخيار الآخر في الأوفرول الذي يفضله العاملون في متاجر المعادن وإصلاح المحركات وهو يوفر تغطية كاملة لأطرافك وجذعك. لن تكون القفازات المصنوعة من البلاستيك الرقيق كافية لأنك ستعمل مع مواد مسببة للتآكل لذا يفضل استخدام القفازات المصنوعة من البي في سي أو المطاط أو النيوبرين.  هناك العديد من الأحذية المقاومة للمواد الكيماوية متاحة على الإنترنت لتغطية القدمين لكن الأهم هو أن تجد ما يغطي جلدك لأنك لن تلمس أيًا من تلك المواد بقدميك. سيحمي هذا أنسجة عينيك الرخوة من أي فتات متطاير إذا استخدمت جهاز الصنفرة الكهربائي، كما سيحجب أي نقاط طلاء أو مبطن متناثرة أو أدخنة متصاعدة من هذه المواد. رغم أنه من الشائع ارتداء النظارات العادية، ننصح باستخدام النوع الواقي عند العمل مع المواد الكيماوية.  سيكون هناك شريطٌ محكمٌ حول عينيك بهذه الطريقة ولن تسبب الجزيئات الغازية إصابتك بأي أذى. يفضل أن تختار قناع تنفس يوافق معايير إدارة السلامة والصحة المهنية "أو إس إتش إيه" (OSHA) . يُرشح هذا القناع أي جزيئات في طلاء المبطن والتي قد يؤدي لالتهاب الرئتين. الكمامات الشبيهة ب "إن 95" - الشائعة في المستشفيات – بسيطة وواسعة الانتشار لكنها غير كافية. من الضروري أن تختار شيئًا يحميك من الجزيئات والكيماويات والغازات والأبخرة.

english_section_name: Protecting Your Health

summary: احمِ مساحة العمل من الطلاء غير المقصود. اخلط المبطن وقم بتصفيته لمنع أي انسدادات في فوهة مسدس الرش والمرشحات الداخلية. ضع أي قطع ستقوم بطلائها أو علقها على حامل معدني. غط القطع بالتساوي بمبطن الإيبوكسي الثنائي باستخدام مسدس الرش. احفظ أي كمية متبقية من المبطن بسكبها من كوب الطلاء الموجود في مسدس الرش إلى الوعاء الأصلي. نظف مسدس الرش جيدًا قبل إضافة الطلاء الذي اخترته. قم بخلط وتصفية أي طلاء ستستخدمه مع مسدس الطلاء. ضع طلاء السيارات الذي اخترته. اصقل سطح الكروم بوضع 3 طبقات من طلاء السيارات الشفاف. انتظر لأسبوع حتى يجف الطلاء الشفاف.

document: غطِ الأسطح كالزخارف والنوافذ والأرضيات بحصيرة الحماية من الطلاء المتقاطر وهي مناسبة للطلاء لأنها تمتصه بسهولة وتسمح لك بوضع طلاء ناعم.  من الآمن عند هذه النقطة أن تخلي الأرضية من أي أخطار تعثر محتملة قد يعلق بها خرطوم الرشاش. ترفق أعواد خشبية عادة مع الطلاء المباع وهي جيدة للخلط. استخدم سلك نافذة أو شراب طويل قديم للتصفية.  سيخلصك هذا من أي جزيئات غريبة أو تكتلات ويضمن تحقيق تغطية ناعمة.  استخدم مبطن إيبوكسي ثنائي المكونات لأنه مقاومٌ للماء والتآكل ويوفر أفضل التصاق للمعادن والطلاء الصناعي. يمنحك تعليق القطع القدرة على الوصول لها من 360 أثناء الطلاء. كما أن هذا يناسب رذاذ الطلاء لكن إذا لم يتوافر لديك حامل فرشها على حصيرة واسعة لامتصاص الطلاء. اتركه يجف وأضف طبقة ثانية.  ضع المبطن على الجزء المعدني بالتساوي قدر الإمكان عند استخدام رذاذ الطلاء. احفظ المبطن في منطقة باردة وجافة وجيدة التهوية. كذلك تفقده لتضمن ما إذا كان محكم الغلق. لن تنتهي صلاحية المبطن إذا حفظ كما ينبغي لكنه سيتبخر إذا لم يحكم غلقه. تذكر أيضًا أن المبطن قابلٌ للاشتعال ويجب حفظه بعيدًا عن ألسنة اللهب المفتوحة ونقاط الاشتعال ودرجات الحرارة التي تزيد عن 37,7ْ س. احرص على فصل مصدر الهواء المضغوط ومنظم الهواء قبل أن تبدأ التنظيف. من المهم أن تنظف مسدس الرش جيدًا قبل الانتقال لمادة جديدة لذا اتبع تعليمات ويكي هاو المتصلة بالأمر بدقة قبل المتابعة. تقدم معظم متاجر الطلاء مجدافًا خشبيًا للتقليب غالبًا. احرص على طلب واحد عند الشراء. يعد استخدام سلك النوافذ طريقة فعالة وبسيطة لتصفية الطلاء من التكتلات أو الجزيئات الغريبة كما في المبطن. هناك بضع أساسيات عليك تذكرها عند الطلاء. حافظ على مسافة 15 سم تقريبًا بين فوهة مسدس الرش وسطح المادة. رش بحركة مسح من جانب لآخر أثناء الطلاء. لا تسحب الزناد إذا لم يكن المسدس يتحرك فقد يؤدي هذا لحصولك على طلاء غير مستو وملطخ.  اترك الطلاء يجف بالكامل وهذا يستغرق 20 دقيقة إلى ساعة لكل طبقة عادة. كما أن الطبقة النهائية الشفافة ستحمي الكروم من الغبار والصدأ. اتبع نفس الأفكار المتبعة في الخطوة السابقة. يمكنك بعدها تلميع السطح الخارجي للكروم بخرقة تلميع ومركب تلميع لمنحه بريقًا لامعًا.

english_section_name: Painting Over Chrome With a Spray Gun or Spray Paint

summary: اغسل الكروم بالماء والصابون بعد تنظيفه جيدًا. اطرق لتسوية أي انبعاجات أو بروزات غير مرغوبة بمطرقة ذات رأس مسماري. استخدم السفح الرملي لتنظيف الأجزاء. صنفر السطح الخارجي للكروم بورق الصنفرة. امسح قطع الكروم لإزالة الغبار والجزيئات الزائدة عن السطح.

document: امسح السطح بخرقة جافة مطهرة ثم انتظر حتى يجف تمامًا. يتم هذا قبل الصنفرة لتقليل احتمالية إدخال أي جزيئات غريبة في المعدن وتلويث عملك. يحافظ استخدام خرقة مطهرة على وجودك في بيئة معقمة قدر الإمكان ما يعطيك منتجًا نهائيًا أفضل.  كما يمكنك استخدام المناديل المعقمة لتحقيق نفس النتائج. لابد من فعل هذا قبل وضع أي طلاء لأن الطرق بعده سيتلف طبقة الطلاء. اطرق الجانب الداخلي دومًا إذا كنت تعمل على معدن ذي جانب داخلي وخارجي، لذا أزل أية أجزاء قد تعيق الوصول إلى الحانب الداخلي. ضع مادة صلبة على السطح الخارجي واطرق الانبعاج مع الضغط على المادة الصلبة. تحرك ببطء واعمل على محيط الانبعاج وتجاه المركز.  ضع المادة الصلبة على الجانب الداخلي عند طرق الانبعاج ثم اطرق المنطقة المحيطة به برفق للتخلص من أي بروزات في المعدن. يستخدم مسدس السفح الهواء المضغوط لطرد الجزيئات الدقيقة (حبيبات بلاستيكية غالبًا وقشر الجوز المطحون وحيبات الزجاج وأكسيد الألومنيوم) لتجريد الطلاء من المادة القاعدية وكذلك تنعيم المواد المتينة.   ينصح باستخدام جهاز سفح لاحتواء فوضىعملية السفح. سيقلل هذا حجم مساحة العمل ويحافظ على النظافة. من الآمن أن تستخدم نوعًا من أدوات وقاية الأذنين مع السفح الرملي بالإضافة لمعدات الوقاية الشخصية المستخدمة بالفعل لأن أجهزة السفح تصدر ضجيجًا عاليًا وقد تسبب مشاكل في السمع. ابدأ بحبيبات أقل من 160 للتخلص من معظم الجزيئات.  استخدم ورق صنفرة بقوة 320 حبيبات بعد ذلك لإزالة أي علامات تخلفها الدورة الأولى والحصول على سطح نهائي ناعم.   اقتناء ورق الصنفرة أسهل من مسدس السفح لكنه قد يكون إجراءً أصعب حسب حجم سطح الكروم وزخرفته. لاحظ أن الحرص مهمٌ عند الصنفرة وكذلك استخدام قدر متكافئ من الوقت والضغط على السطح كله لضمان الحصول على سطح مستو. سيخلق هذا سطحًا مثاليًا يلتصق به الطلاء بسهولة أكبر ولن يظهر الملمس الخشن من خلال الطلاء. رش الأجزاء بالشمع ومزيل الدهون. من الأسهل أن تستخدم عبوة رذاذ لتغطية كل الأسطح. استخدم الخرق النظيفة المطهرة لمسح كل شيء.

english_section_name: Preparing the Surface


summary: استخدم الكحول الأبيض. استخدم ملح الطعام. استخدم البيض. استخدم الماء المكربن.

document: قد تبدو تلك الطريقة منافية للمنطق، لكن الكحول الأبيض يكون مفيدًا في إزالة بقع الكحول الأحمر، حيث يعادل أحدهما الآخر. ضع قليلًا من الكحول الأبيض على البقعة قبل أن تضع البنطال في دورة الغسيل العادية واغسله كما تعودت.  إذا لم تفلح تلك الطريقة فيمكنك أن تجرب الطريقة التالية. ضع قليلًا من ملح الطعام على البقعة واتركها لنحو خمس دقائق وافرك البقعة باستخدام قطعة قماش نظيفة واشطفها بعد ذلك ببعض الماء البارد أو الماء المكربن وكرر تلك العملية حتى تختفي البقعة، ثم اغسل البنطال. . يمكنك أن تستخدم صفار البيض خاصًة عند التعامل مع بقع القهوة، ويمكن فعل ذلك من خلال خلط صفار بيضة واحدة مع بضع قطرات من الكحول متعدد الاستخدامات والماء الدافئ وضع المزيج على البقعة باستخدام قطعة من الإسفنج واتركه على بقعة القهوة لبضع دقائق ثم اشطفه واغسل البنطال بعد ذلك كما تعودت. . اخلط الماء المكربن مع ملعقة صغيرة من الملح في كوب وضع الخليط مباشرةً على البقعة واتركه عليها على مدار الليل لكي تحصل على أفضل نتيجة.   كما ذكرنا من قبل، تجنب استعمال الماء في التعامل مع البقع الدهنية. يعمل الماء المكربن والملح بشكل جيد خاصةً مع بقع القهوة.

english_section_name: Removing Wine And Food

summary: قاوم غريزتك الأولى التي تحثك على شطف البنطال بالماء فور إصابته بالبقعة. لا تغسل البنطال قبل أن تنظف البقعة. ضع البنطال على سطح يمكن أن يتسخ دون مشكلة. استخدم قطعة قماش أو ملابس قديمة لكن نظيفة. استخدم وعاء حمام بلاستيكي متوسط الحجم. عالج البقعة على البنطال في أقرب وقت.

document: خاصة إذا كانت البقعة زيتية، لأن الزيت يتنافر مع الماء مما يعني أن صب الماء على البقعة قد يتسبب في تثبيتها في النسيج وقد لا تتمكن من إزالتها إلى الأبد. . يعد ذلك من الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها، لأن تلامس البقعة مع الماء قد يزيد من صعوبة إزالة البقعة إذا لم تنظفها دورة الغسيل العادية. من المهم أن تجد مكانًا يمكنك أن تضع عليه البنطال بحيث لا تقلق من اتساخ ذلك السطح، لأن لون البنطال قد يبهت على ذلك السطح أثناء تنظيفه، لذلك من المحبذ أن تقوم بتنظيف البنطال في حوض الاستحمام على سبيل المثال. بغض النظر عن نوع البقعة فإنك ستحتاج إلى قطع من القماش لكي تتشرب سوائل التنظيف أو بقايا البقعة، لذلك يمكنك أن تستخدم بعض قطع الملابس القديمة مثل قميص قديم أو جورب أو بعض أقمشة المطبخ، المهم أن تكون الملابس نظيفة ويفضل أن تكون فاتحة اللون، لأن لون تلك الأقمشة قد يتأثر أثناء عملية التنظيف وقد يتسرب إلى البنطال ويغير لونه. سوف تحتاج على الأرجح إلى نقع البنطال قبل غسله، وسوف يكون الوعاء المتوسط الحجم مناسبًا لذلك الغرض. فكلما تركت البقعة دون تنظيف كلما صعب تنظيفها لاحقًا، وقد لا يمكنك أن تخلع البنطال وأنت في الشارع أو في مكان عام لكن عليك أن تبدأ في تنظيفه فور أن تصل إلى البيت.

english_section_name: Getting Started

summary: نشف البقعة بلطف بمنشفة جافة، خاصةً لو كانت البقعة لا زالت حديثة. غطِّ البقعة بمسحوق الأطفال (بودرة التلك). استخدم صابون غسل الأطباق. استخدم المُحليات المصنعة. استخدم الخل الأبيض.

document: قد تشعر أن الأفضل هو أن تغسل البقعة بالماء فورًا، لكن كما ذكرنا من قبل فالماء يساعد على تثبيت البقعة، حيث يتنافر الماء مع الزيت، والأفضل أن تستخدم منشفة ورقية جافة لكي تمتص الزيت من الأنسجة. .  قد لا تتناسب تلك الطريقة مع البقع الكبيرة أو القديمة. إذا لم تمتص المنشفة الورقية البقعة، فيمكن أن تحاول أحد تلك الطرق التالية. تتناسب هذه الطريقة مع كل من البقع الحديثة والقديمة على السواء، حيث تعمل البودرة على امتصاص الزيت وتساعد على التخلص من معظم البقع ذات الطبيعة الزيتية، خاصةً إذا كانت البقعة عبارة عن "زيت" فقط، ولكي تفعل ذلك عليك أن تشبع مكان البقعة ببودرة الأطفال واتركه على البقعة لأطول فترة ممكنة حتى لو تركته يومًا كاملًا، ثم أزل البودرة الزائدة باستخدام منشفة ورقية أو فرشاة أسنان واغسل البنطال في أعلى درجة حرارة ممكنة تسمح بها تعليمات الغسيل المكتوبة على ملصق التعليمات. . نظرًا لأنه يتمتع بتوتر سطحي عالي للغاية فإنه ناجح جدًا في القضاء على البقع الزيتية، ضع نقطة أو نقطتين من سائل غسل الأطباق على البقعة وأضف إليه قليل من الماء، ثم امسح الماء والصابون من على البقعة بقطعة قماش نظيفة حتى تزيل البقعة، ثم اغسل البنطال في دورة الغسيل العادية. . إذا كنت خارج المنزل، فقد يسهل عليك اتباع الطريقة التالية. عادةً ما تنجح المحليات المصنعة في التخلص من البقع الزيتية، كل ما عليك أن تضع بعضًا من مسحوق التحلية على البقعة، ثم حاول إزالة البقعة باستخدام منشفة ورقية جافة.   هذه الطريقة مثالية لتنظيف البنطال عندما تكون خارج المنزل. إذا لم تفلح أي من الطرق السابقة فيمكنك أن تجرب الطريقة التالية. ضع كمية قليلة من الخل الأبيض غير المخفف على منشفة ورقية وحاول أن تزيل البقعة باستخدام المنشفة قبل أن تغسله بالطريقة العادية، وهذه الطريقة مثالية للبقع التي مضي عليها بعض الوقت. .

english_section_name: Removing Grease

summary: اخلط ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء البارد. اغمس القماشة أو الملابس القديمة في الماء المملح وتأكد من تشبعها بالماء المملح. امسح ونشف البقعة برفق حتى تزول. املأ وعاءً بلاستيكيًا بنحو لتر من الماء البارد. انقع البنطال في الماء البارد لمدة تقارب الدقيقة. استخدم معجون منعم اللحم. استخدم بخاخ تصفيف الشعر.

document: إذا كانت البقعة حديثة للغاية، يمكن أن تستخدم بعضًا من الماء المكربن أفضل من الماء العادي واخلط المزيج حتى يذوب الملح في الماء.  حاول أن تقوم بتنشيف البقعة أولًا دون مسح، وإذا لم تشعر بأثر على البقعة يمكن أن تبدأ في المسح أو امزج بين المسح والتنشيف حتى تختفي البقعة.   يمكنك أن تقلب باطن الجينز للخارج وتقوم بتنظيف البقعة من باطنه بماء الصودا المملح البارد. إذا لم تفلح تلك الطريقة فيمكنك أن تتبع الخطوات التالية. أضف إليه ملعقتين كبيرتين من الملح أو من الأمونيا واخلط المكونات، وإذا كانت البقعة جافة ومر عليها بعض الوقت، فضع البنطال في الماء المملح أو المحتوي على الأمونيا لمدة 30 دقيقة أو اتركه في الماء أثناء الليل، ويمكنك أن تتفحص البقعة كل فترة لتتابع تطورها. .  لا تستخدم الماء الساخن لأنه يثبت البقعة ولا يساعد على التخلص منها. إذا لم تفلح تلك الطريقة في إزالة البقعة، فيمكنك أن تجرب أحد الطرق التالية. تناسب هذه الطريقة البقع التي مضى عليها بعض الوقت، وبعد أن تنقع البنطال في الماء البارد، أخرجه وضعه في كيس بلاستيكي وأضف إليه كوبين من عصير الليمون ونصف كوب من ملح الطعام واترك البنطال في الكيس لمدة 10 دقائق، ثم أخرج البنطال في الهواء ليجف، وبعد أن يجف، أكمل غسل البنطال في دورة الغسيل العادية. . يؤخذ في الاعتبار أن عصير الليمون قد يجعل لون البنطال أفتح قليلًا، لذلك يفضل استخدام تلك الطريقة عندما يكون لون البنطال فاتحًا أو أبيضًا. يتميز منعم اللحم بقدرته على تكسير البروتينات، لذلك يمكن أن يكون منعم اللحم خيارًا جيدًا لبقع الدماء ويتم تجهيز المعجون من خلال خلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق تنعيم اللحم، مضافًا إليه بعض الماء البارد، حتى يتحول الخليط إلى معجون، ثم قم بمعالجة البقعة باستخدام المعجون واتركه على البقعة لمدة 15 دقيقة تقريبًا، ثم اشطف البنطال جيدًا. .  يمكنك أن تشتري منعم اللحم من متاجر البقالة الكبرى أو من متجر العطارة. إذا لم تفلح تلك الطريقة أيضًا في إزالة بقعة الدم، يمكنك أن تجرب الطريقة الأخيرة التالية. يمكن لمستحضر تصفيف الشعر أن يكون فعالًا في التخلص من بقع الدماء، ولكي تفعل ذلك عليك أن تشبع مكان البقعة بسائل الشعر واتركه لنحو 5 دقائق، ثم أزل بقايا البقعة من على البنطال باستخدام قطعة قماش نظيفة. .

english_section_name: Removing Blood Stains

summary: تعامل ببساطة مع البقع الطينية. استخدم الشامبو. أضف الخل إلى دورة الغسيل العادية. استخدم فرشاة أسنان لكشط البقعة الطينية.

document: اقلب البنطال للخارج وحاول أن تغسل البقعة من ذلك الاتجاه، باستخدام الماء الفاتر وقطعة قماش نظيفة حتى تختفي البقعة. . إذا لم تكن تلك الخطوة كافية لإزالة البقعة، يمكنك أن تجرب أحد الطرق التالية. تناسب هذه الطريقة البقع التي مضي عليها الكثير من الوقت، ضع البنطال في حوض بلاستيكي مليء بالماء الدافئ وضع بعضًا من الشامبو على قطعة من الإسفنج واستخدمها في فرك البقعة بقوة أثناء نقع البنطلون في الماء وكرر العملية حتى تزيل البقعة. ضع كوبًا من الخل الأبيض على دورة الغسيل العادية وشغل الغسالة، لأن الخل يعمل كما لو كان مبيضًا، لكنه أقل عنفًا منه.  خذ في الاعتبار أن هذه الطريقة تصلح فقط إذا كان البنطال الجينز أبيض اللون. إذا كانت البقعة حديثة، ولم تكن مبللة أو رطبة بالكامل، فيمكنك أن تستخدم فرشاة الأسنان في فرك البقعة بلطف حتى تخرج من الأنسجة ولا تستخدم الفرشاة بعنف حتى لا تدفع القاذورات إلى داخل الأنسجة.

english_section_name: Removing Dirt Stains

summary: استخدم الخل. استخدم صودا الخبز. اسحق ثلاث حبات من الأسبرين. استخدم عصير الليمون.

document: ضع مقدارين متساويين من الماء (سواء كان ساخنًا أم باردًا) والخل واخلطهما معًا وضع المزيج على البقعة واترك البنطال في المزيج على مدار الليل، ثم اغسل البنطال كما تفعل في المعتاد. . لا يحب بعض الناس رائحة الخل على الإطلاق، وفي هذه الحالة يمكنك أن تتبع الطريقة التالية. اخلط بعض من صودا الخبز مع الماء الدافئ بمقادير مناسبة حتى يتكون لديك مزيج له قوام المعجون واستخدم فرشاة أسنان نظيفة في تطبيق المعجون على مكان البقعة وافرك البقعة بالفرشاة بلطف، ثم اترك البنطال لبضع ساعات، ثم اشطف مكان البقعة جيدًا. وضعهم في كوب وأضف إليه ملعقتين كبيرتين من الماء حتى يصبح للمزيج قوام يشبه المعجون وضع المعجون على البقعة واتركه عليها لمدة ساعة تقريبًا، ثم اشطف مكان البقعة. . رش قليل من الملح على البقعة، ثم اعصر بعضًا من عصير الليمون عليها حتى تتشبع وافرك البقعة حتى تزيلها، ثم اغسل البنطال كما تفعل في المعتاد.   يمكن أن تستخدم ذلك الخليط بشكل وقائي للملابس التي تتوقع أن تتعرق فيها مثل القميص التحتي الذي ترتديه إلى صالة الألعاب الرياضية. يؤخذ في الاعتبار أن عصير الليمون قد يجعل لون البنطال أفتح قليلًا.

english_section_name: Removing Sweat And Yellowing

summary: ابتعد عن الماء. استخدم فرشاة في تنظيف البقع. استخدم كريم الحلاقة. استخدم بخاخ تصفيف الشعر. استخدم سائل تنظيف الأطباق.

document: معظم بقع المكياج مثل بقع أحمر الشفاه والماسكارا تكون ذات طبيعة زيتية، مما يعني أن الماء سوف يساعد على تثبيت البقعة ويزيد من صعوبة التخلص منها. لا تكون بعض مساحيق التجميل سائلة، مما يعني أنه يمكن التخلص منها باستخدام الفرشاة بلطف قبل أن تتخلل البقعة الأنسجة وكن حذرًا حتى لا تدفع البقعة إلى داخل الأنسجة. . إذا لم تفلح الطريقة السابقة، جرب الطريقة التالية. يساعد كريم الحلاقة بشكل خاص على التخلص من بقع مستحضر الأساس، كل ما عليك أن تضع بعض من كريم الحلاقة على البقعة، ثم تضع البنطال في دورة الغسيل العادية.  يمكنك أن تجرب الطريقة التالية كحل بديل عن هذه الطريقة. إذا كنت تتعامل مع بقعة أحمر شفاه، فيمكن لبخاخ الشعر أن يكون فعالًا في التخلص من تلك البقع واللطخات ويمكن أن تفعل ذلك من خلال رش مستحضر تصفيف الشعر على مكان البقعة بحيث تتشبع البقعة به واتركه لمدة 15 دقيقة تقريبًا، ثم نشف مكان البقعة باستخدام قطعة قماش قديمة نظيفة مبللة. . إذا كانت رائحة بخاخ الشعر تزعجك، فيمكن أن تجرب الطريقة التالية. إذا كنت تتعامل مع مستحضرات التسمير أو كريم مرطب له مسحة لونية، يمكن أن تستعمل خليط من الماء الدافئ وقليل من سائل تنظيف الأطباق واغمس قطعة من الإسفنج في الخليط واستخدمها لتنظيف البقعة من البنطال.

english_section_name: Removing Makeup


summary: جربي المقشرات اليدوية أولًا. جربي المقشرات الكيماوية إذا لم تف المقشرات اليدوية بالغرض. استخدمي المقشرات كل صباح ومساء.

document: قد تحتاجين إلى استخدام مقشّر يدوي أو كيماوي لإزالة خلايا الجلد الميتة وفقًا لحالة بشرتك. المقشّر اليدوي عبارة عن مادة خشنة تستخدم لتقشير البشرة.  قد يتمثل المقشر اليدوي في منشفة دافئة أو صودا الخبز أو المستحضرات المصممة خصيصًا لتقشير البشرة كفرش الوجه أو أي شيء يمكنك فرك بشرتك به.  احذري من الإفراط في استخدام المقشرات اليدوية، فعلى الرغم من أنها غالبًا ما تكون مصنوعة من مواد طبيعية، إلا أنها خشنة مما قد يسبب تهيّج البشرة. تأتي المقشرات الكيماوية بعدة أشكال أكثرها شيوعًا: أحماض بيتا هيدروكسي والريتينويدات.  تحتوي مقشرات أحماض بيتا هيدروكسي على حمض الساليسيليك وتتخلل مسامك لإذابة الأوساخ وتقشير البشرة مما يساعد على تلاشي علامات حب الشباب بشكل أسرع وتقليل عدد البثور.  يمكن استخدام كريمات الريتينويد لتسريع عملية الانقسام الخلوي الطبيعية في الجلد مما يخلصك من خلايا البشرة المتلونة، لكن احرصي على استخدام هذا العلاج ليلًا لأنه يزيد من حساسية البشرة تجاه الشمس. تأكدي من استخدام مقشّر لطيف (لمنع تهيج البشرة) وقشري بشرتك بمقشر يدوي أو كيماوي كل صباح وضعي كريم الريتينويد كل مساء.

english_section_name: Using Exfoliants to Remove Hyperpigmentation

summary: حددي ما إذا كنتِ تعانين من العلامات أم الندوب. عالجي حب الشباب. احمي بشرتك بواقي الشمس.

document: يشير مصطلح "ندوب حب الشباب" إلى مشكلة معينة لكن يشيع استخدامه للإشارة إلى أي علامة خلفها حب الشباب. ندوب حب الشباب هي مناطق غائرة دائمة يخلفها حب الشباب في البشرة لعدة أسباب، أما العلامات فهي ليست دائمة، لكنك قد تعانين من الاثنين معًا.  قد تكون الندوب "متضخمة" أي بارزة عن الجلد أو "جدرة" وهي ناجمة عن فرط نمو نسيج الجلد أو "ضامرة" وهي عبارة عن مناطق غائرة في الجلد، وينقسم كل نوع إلى عدة أنواع أخرى.تحتاج الندوب إلى تدخل متخصص حتى يتمكن من إزالتها. علامات حب الشباب غير الدائمة هي علامات يميل لونها إلى اللون الأحمر أو البني ويسببها حب الشباب ويطلق عليها أطباء الأمراض الجلدية "فرط التصبغ التالي للالتهاب". عادةً ما تتلاشى تلك العلامات بمفردها خلال 3 إلى 6 شهور، لكن يمكن تسريع تلك العملية باستخدام الطرق الموضحة في هذا المقال. يجب علاج حب الشباب قبل بدء أي علاج آخر حتى لا تضيع مجهوداتك، بالإضافة إلى أن وجود حب الشباب يعني أن بشرتك ملتهبة مما يضعف بدورة تأثير العلاج. ستشفى بشرتك بسرعة إذا قمتِ بحمايتها من ضرر الشمس، وعلى الرغم من عدم مساهمة واقي الشمس في التخلص من علامات حب الشباب، إلا أنه يقي بشرتك من أشعة الشمس التي تجعل العلامات أكثر وضوحًا، لذا تأكدي من حماية بشرتك. تأكدي من اختيار واقي شمس لا يسد المسام (حتى لا يسبب ظهور البثور).

english_section_name: Preparing to Eliminate Marks

summary: استخدمي مستحضرًا يحتوي على بيروكسيد البنزويل. عالجي بشرتك بحمض الساليسيليك. استخدمي سيروم تفتيح البشرة للتخلص من العلامات البنية. استخدمي الهيدروكينون.

document: يساعد بيروكسيد البنزويل على علاج حب الشباب الحالي وتقليل العلامات الداكنة التي خلفها حب الشباب سابقًا. يمكنك استخدام غسول الوجه أو التونر أو الجل أو العلاجات الموضعية التي تحتوي على بيروكسيد البنزويل. يساعد حمض الساليسيليك على تقليل احمرار وحجم المسام المحيطة ببقع حب الشباب، كما أنه يساعد أيضًا على منع ظهور حب الشباب في المستقبل. يمكنك استخدامه في هيئة مستحضرات العناية بالبشرة كالغسول أو التونر أو غيرها. يمكنك استخدام مستحضر لتفتيح البشرة لعكس أثر فرط التصبّغ؛ لكن لا يعطي ذلك نتيجة مع العلامات الحمراء والوردية (التي تحدث نتيجة للالتهاب لا لتغير مستوى الميلانين في الجلد). لا تزال مستحضرات الهيدروكينون مفتحًا كيماويًا للبشرة وهي تباع بوصفة طبية أو بدونها، إلا أن شعبيتها قد تراجعت. يمكنك استخدامها مرتين يوميًا لفترة محددة من الوقت (استعلمي من طبيبك) لتفتيح بقع بعينها.  لا تستخدمي تلك الكريمات لفترة طويلة حتى لا يصبح لون بشرتك رماديًا إلى الأبد، فلا تحتاجين إلى استخدامها أكثر من ثلاث مرات لإزالة البقع الداكنة.  احرصي على استخدام واقي الشمس أثناء استعمال كريمات التفتيح حتى في الأيام الغائمة لأنها تزيد من حساسية بشرتك تجاه الشمس مما يسبب شيخوخة البشرة المبكرة.

english_section_name: Reducing Acne and Acne Spots

summary: ادرسي الطرق التالية بحذر. استشيري طبيبك بشأن التقشير الكيماوي. ابحثي في أمر علاج الليزر. جربي علاج تسحيج الجلد للبقع الصغيرة. جرّبي علاجات نبضات الضوء المركزة.

document: ادرسي الخيارات التالية وناقشيها مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بكِ إذا لم تستجب علامات حب الشباب للعلاجات السابقة ولا ترغبين في الانتظار حتى تختفي بشكل طبيعي أو إذا اكتشفتِ أنك تعانين من ندوب حب شباب حقيقية. يعمل ذلك بنفس طريقة عمل الريتينويدات، فيوضع نوع من الحمض على البشرة مما يساعد على علاج تصبّغ البشرة عن طريق مساعدتها على تكوين خلايا جديدة تحل محل الطبقة العليا من الجلد الملوّن. يُنصح باستشارة طبيبك بشأن أي مقشّر كيماوي بما في ذلك المقشرات الكيماوية المنزلية والتي تباع بدون وصفة طبية والمقشرات قوية المفعول. يتسبب ذلك في احمرار البشرة لفترة تصل إلى عام بعد العلاج. يجب العناية بالبشرة بعد استخدام هذا العلاج لحمايتها من الإصابة بعدوى.  هذا العلاج باهظ الثمن حيث يكلف ما بين 3500 إلى 5000 جنيه مصري بالإضافة إلى أنه يعد علاجًا تجميليًا فغالبًا ما لن يغطيه تأمينك الصحي.  اختاري علاج ليزر غير مقشر حيث يستخدم الليزر المقشر لعلاج الندوب لا العلامات الحمراء. تم استبدال هذا العلاج بعلاج الليزر لكنه ما زال يستخدم على البقع الصغيرة. يقوم الجراح التجميلي أو طبيب الأمراض الجلدية باستخدام فرشاة سلكية دوّارة لإزالة الطبقات العليا من الجلد بعد تخدير البشرة. يعمل هذا العلاج على كشط الجلد حتى يحل الجلد الجديد محله لكنها تكشط الجلد بطريقة ملحوظة لذا لا يفضل استخدامها سوى على مناطق صغيرة جدًا. بدأت تلك العلاجات في حل محل علاجات الليزر مؤخرًا لأن نسبة ضررها على البشرة أقل. يقوم طبيب الأمراض الجلدية بإجراء هذا العلاج لتحفيز نمو طبقات جديدة من الجلد دون إلحاق الضرر بالطبقة الخارجية مما يساعد على تلاشى ندوب حب الشباب. يستخدم علاج نبضات الضوء المركزة لعلاج عدة مشاكل أخرى كالتجاعيد وشعر الوجه الزائد.

english_section_name: Treating Persistent Marks

summary: اتبعي حمية غذائية مضادة للالتهاب. استخدمي مضادات الأكسدة لتلطيف الالتهاب الناتج عن حب الشباب. استخدمي مضاد أكسدة موضعي. استخدمي مفتح بشرة طبيعي. تناولي المكملات الغذائية.

document: قد تساعد الحمية الغذائية الغنية بالأطعمة المضادة للالتهاب على تخفيف الالتهاب المصاحب لحب الشباب بجانب العلاجات الموضعية مما يساعد بدوره على تقليل حجم وشكل العلامات. من أمثلة الأطعمة المضادة للالتهابات: الخضروات الورقية والسمك والجوز وغيرها الكثير. على الرغم من أن هذا العلاج لن يساعد بالضرورة على إزالة علامات حب الشباب، تساعد مضادات الأكسدة على تخفيف الالتهاب وهو السبب الرئيسي للاحمرار. يمكنك استخدام مضادات الأكسدة في ثلاثة صور: يمكن استخدام العوامل الموضعية التي تحتوي على مضادات الأكسدة – والتي تتمثل بشكل أساسي في الكريمات – لتلطيف تهيّج البشرة بشكل موضعي. من المكونات الفعّالة المضادة للأكسدة التي يجب أن تبحثي عنها في الكريمات: حمض الكوجيك ونبات جذر العرقسوس. هناك العديد من طرق تفتيح بقع البشرة مثل الكريمات التي تحتوي على حمض الكوجيك (المشتقة من خلاصة المشروم) أو الأربيوتين (أو خلاصة نبات عنب الدب) وفيتامين سي فكلها خيارات طبيعية جيدة. تشكّل بعض المكملات – مثل فيتامين أ وج – مصدرًا لمضادات الأكسدة إذا كنت تعانين من نقص أو تحتاجين إلى دفعة إضافية من مضادات الأكسدة أو تواجهين صعوبة في إدخالها في حميتك الغذائية. لا تبالغي في استخدام مضادات الأكسدة. يظن العديد من الناس أنه لا يوجد حد أقصى مسموح به من مضادات الأكسدة، لكن أوضحت الأبحاث الحديثة أن الإفراط في تعاطي مضادات الأكسدة يتسبب في إلغاء فوائدها.

english_section_name: Using Natural Treatments to Soothe Skin


summary: افعل شيئًا جديدًا من وقت لآخر. تظاهر كما لو كانت أيامك تمر على إيقاع موسيقى تصويرية كما يحدث في الأفلام. افعل شيئًا مجنونًا وتلقائيًا. امشِ كثيرًا. انغمس في الأفعال المندفعة من وقت لآخر. واظب على فعل الأشياء التي تحبها بشغف.

document: من مصادر الحرية القابلية لخوض تجارب جديدة لأنها توسع مداركك وتكسبك متعة اكتشاف مواهبك الدفينة وجعلك مقبلاً على الحياة.  انظر للتجارب الجديدة على أنها فرص عوضًا عن النظر إليها كعوائق أو مصادر للقلق. قبل أن تبدأ في تلك التجارب احسم قرارك النابع من داخلك. هنيء نفسك من وقت لآخر وجرب القيام بأشياء جديدة وأخبر الجميع بما قمت بتحقيقه ليقوموا بدعمك وتشجيعك، كما أن حكي قصتك قد يلهم غيرك لتحقيق ذواتهم. فالمشي في الشارع في يوم سيء قد يصبح ممتعًا في وجود موسيقى جميلة في الخلفية. كلما كبرنا وزادت مسئولياتنا بسبب العمل والأطفال والقيود الاجتماعية كلما قلت التصرفات التلقائية من حياتنا. اكسر تلك القيود المجتمعية لمرة وافعل شيئًا غير متوقع واستعد روح التلقائية والاندفاع كي تحدث بعض التوازن المطلوب.  تابع ما تقوم به مجموعة Improv Everywhere من أشياء طريفة كجعل أكثر من مئتين شخص يجوبون شوارع المدينة حاملين لعبة "الكلب الخفي" والتظاهر أنهم يصطحبون كلابًا حقيقية، فكر خارج الصندوق وعش بحرية واجعل الناس يحدقون بك غير مصدقين لما تراه أعينهم. ابحث عن فيديوهات flash mob على الانترنت وشاهد التصرفات الطريفة التي قام بها بعض الناس لإضفاء المرح والسعادة على الحياة اليومية. امشِ بغير وجهة ولا تتوقف دون حاجة. المشي بلا هدف محدد أمر عظيم. لا ضير في أن تقوم بالاندفاع أحيانًا. تناول فطيرة كاملة على الإفطار أو أحلق شعر رأسك دون تحذير. فجِّر المفاجآت وغير روتينك كي لا تمل ولتجديد الحماس. ابحث عن الأشياء التي تجد فيها شغفك كالكتابة أو الرسم أو ممارسة رياضة ما ومارسها بانتظام، لا يهم إن لم تكن تجيدها الأهم أنك تحب فعلها. واسمح لنفسك بالاندماج معها كليًا وأخبر أفراد عائلتك عنها، أقنع أصدقائك بتجربتها. حاول جعل حياتك تتمحور حولها.

english_section_name: Shaking Up Routines

summary: لا تهتم كثيرًا بما يقال عتك. لا تركز على الأشياء السيئة. كن صادقًا. فيما يخص المال وعدم كفايته. قم بفعل الأشياء التي تجيدها.

document: فليس لك تحكم على الناس وما يقولونه وإن قضيت وقتك محاولاً التغلب على ما يرددونه بشأنه لن تنعم بالعيش بحرية. لن يمكنك أن تقوم بإرضاء الجميع لذا فتوقف عن التفكير بذلك حتى لا تقضي حياتك مكتئبًا ومليئًا بإحساس الغربة.  لا تدع كلمات الآخرين تحاصرك. فلن يمكنك الحصول على حريتك طالما أصبح شغلك الشاغل هو إرضاء كل الناس. اعزل نفسك عن الأشخاص السامّين. يحاول بعض الناس أن يتحكموا فيك بالكلام السلبي والتلاعب. لذا من الأفضل أن تخرج هؤلاء من حياتك بطريقة سلمية دون أن تخوض معهم مع الجدال الذي لا طائل من ورائه. وتذكر أنك قوي بما يكفي كي تبتعد عن طريقتهم المؤذية وتعيش حياتك كما تحب وابحث عن الأصدقاء الداعمين الذين يساعدونك على الاتزان. كن حرًا بالتركيز على ما يمكنك فعله عوضًا عما لا تقدر عليه. ركز انتباهك على فعل ما يفيدك ويفيد الآخرين وستجد الحرية في أن تحيا الحياة التي طالما حلمت بها.  ركز تفكيرك على النجاح لا الفشل. فإن لم تكن ناجحًا بما يكفي في العمل فركز اهتمامك بأسرتك وعلاقاتك أو في مهاراتك الجيدة كبراعتك في الرماية مثلاً. راقب كلماتك. تجنب كلمات مثل "لا أستطيع" فاللغة سلاح ذو حدين يمكنك أن تقنع به نفسك والآخرين بأي شيء. يمكنك تحرير نفسك من براثن التقاعس والتسويف عن طريق استبدال العبارات السلبية إلى أخرى إيجابية كأن تقول لنفسك "ينبغي أن أفعل ذلك." الكذب يغزل شبكة من الخداع تحبسك داخلها. تعلم أن تتعرف على الأكاذيب التي تخبر بها نفسك والآخرين. كن صادقًا وأمينًا كي تستطيع التواصل مع أشخاص جيدين يثقوا بك ويمكنهم التعرف على مواطن ضعفك وقبولها.  الكذب وسيلة دفاعية. يشعر الكثير منا طبيعيًا بالحاجة للدفاع عن أنفسهم في أحد المواقف. قد يجنبك الكذب الكثير من المواجهات لكنه في نفس الوقت يضعك في مواقف أصعب لأنك لم تقم بالتوضيح والدفاع عن نفسك بل كل ما فعلته هو التهرب بعيدًا. يمكنك إعادة اكتساب حريتك في العلاقات عندما تقوم بالرد بشكل حميمي وعطوف لأنك في هذه الحالة قد تعلمت الاعتراف بالألم والجرح وكل تلك المشاعر السلبية دون تصعيد المواجهة وجعل كل شيء واضح خاصة عندما تحافظ على قدرتك على صنع قرارتك وتحديد اختياراتك. قد يربط الناس بين الحرية والحصول على المال الكثير، لكن الأهم ليس المال نفسه لكن تعاملك حياله فكلما تعاملت معه باعتبارة أداة مهمة في حياتك وليس المحور التي تدور حياتك حوله كلما أصبحت أكثر حرية. حاول إدخار بعض المال ورشد إسرافك. فكر فيما يمكنك فعله لتجنب جزء من أعبائك المالية. على سبيل المثال إن كنت تدفع الكثير من الأموال من أجل الحصول على الطعام العضوي ففكر في أن تقوم بزرع بعضها بنفسك في حديقتك واجعل هذا الأمر عادة لديك فهي صفقة رابحة بلا شك ستحصل على طعام صحي معلوم المصر وتوفر نفقاتك وفوق كل ذلك ستعطي لأطفالك وأصدقائك وجيرانك مثلاً يحتذى به. قم بتبادل خبراتك ومهاراتك مع آخرين يمتلكون مهارات أخرى غيرها لتشمل دائرة المنفعة الجميع. يمكنك أيضًا أن تكتسب الكثير من الأصدقاء والمعارف عن طريق هذا التكنيك. استخدم المصادر الالكترونية لتتواصل مع من يشبهك في العقلية والتفكير، شارك خدماتك ومنتجاتك وشجع الآخرين على العيش بحرية. Sharehood يعد من أفضل تلك المواقع التي تقوم بهذا الدور في خلق بيئة افتراضية تجمعك مع جيرانك وتوفر مشاركة الخدمات والمهارات بينكم.

english_section_name: Worrying Less

summary: تمرّن. اضحك وابتسم بقدر ما تستطيع. اقضِ بعض الوقت في الشمس. اقضِ وقتًا أطول مع الأصدقاء.

document: التمرين يساعد على تنشيط هرمون الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويحافظ على لياقتك البدنية لتستمر في القيام بما تحب. لا تدع صحتك تسوء فتمنعك عن فعل الأشياء التي تحبها. ممارسة التمرينات الرياضية ممتعة في حد ذاتها وتعتبر وسيلة لتحقيق أهداف كثيرة حرر روحك بزيادة هرمون الإندروفين. نتيجة التجارب السارّة تقوم بتحفيز الإندروفين وهو عبارة عن مركبات بيوكيميائية تحسن الحالة المزاجية للإنسان وتساعده على التخلص من المشاعر السلبية التي قد تحبسه في دائرة مغلقة من السلبية. ممارسة التمارين والإجتماعيات والضحك هي أهم مصادر تحفيزه ومن ثم تستطيع التركيز على الوصول إلى أهدافك. ابتسامتك تغير من طريقة تفكيرك. ابحث عن أشياء طريفة في يومك تجعلك تضحك حتى لو بدأت بالضحك من أفكارك الطريفة ولزماتك، شاهد أفلامًا طريفة، اذهب إلى نادي متخصص في الكوميديا، افعل أي شيء قد يحفزك على الضحك. لأن الضحك والابتسام يقومان بتقوية جهاز المناعة وتحفيز الإندروفين.  الضحك يرسل رسالة إلى العقل تخبره أنك سعيد ويحسن مزاجك. يمكن للشمس أن تضيء حياتك وتجعل أيامك مشرقة. اذهب إلى أماكن مفتوحة، قم برحلات قصيرة، استمتع بالطبيعة واقضِ بعض الوقت مع الناس. بالتأكيد ينبغي عليك اتخاذ إجراءات السلامة في الأيام شديدة الحرارة. وجودك مع أصدقاء أمر صحي لعاطفتك. أن نجد من يفهموننا ونفهمهم يزيد من شعورنا بمن نكون حقًا ويساعد على تنشيط الإندروفين، كما أن قضاء الوقت مع الأصدقاء يزيد من معدلات السيروتونين مما يزيد من سلامنا النفسي وشعورنا بالرضا والسعادة.

english_section_name: Getting Healthy


summary: اتركها تعبر عن جانبها الإبداعي. أشبع كل حواسها. اهتم بالجودة فوق أي شيء آخر. اهتم بتوضيح كونك شخص مستقر. لا تغفل عن مداعبتها.

document:
هذه المرأة تحب كل ما يتعلق بالفن؛ ستجدها مليئة بالطاقة والشغف والسعادة إن اصطحبتها لمتحف أو لعرض مسرحي أو لحفلة موسيقية أو حتى لتذوق النبيذ. ستجدها مهتمة بكل ما يتضمن الإبداع والرقي. يوجد بعض الأشياء التي يمكنك من خلالها خلق الموعد المثالي لجذب فتاة الثور، كأن تجعل الموعد فاخرًا، أو تذهبا لتناول طعام جيد، أو تقدم لها فرصة التعبير عن خبرتها في مجال الفن. يضمن لك ذلك أن تنجذب إليك لا محالة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\/v4-760px-Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} حاول أن تبهرها عن طريق إشباع جميع حواسها؛ أي تخلق لحظة جميلة لعينيها وأذنيها، لحظة حسنة الملمس والمذاق والرائحة، هذا إذا ما أردت بالفعل أن تظفر بها. يمكنك أن تطهو لها العشاء وتشعل بعض الشموع وتعرض عليها غطاء سريرك الحريري. يؤثر قيامك بإعداد العشاء على كافة النساء، ولكنه يؤثر في أنثى الثور تحديدًا، حيث يدل هذا على أنك ذو مواهب ويمكن الاعتماد عليك. احرص على أن يكون العشاء بسيطًا، فلا تحب فتاة الثور الأشياء الجديدة غير المألوفة، بما في ذلك الطعام.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\/v4-760px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} سيكون لديك معضلة إن لم تكن مقدرتك المالية عالية، حيث تحب فتاة الثور الأشياء الجميلة. لا يجب أن تكون هذه الأشياء هي الأغلى أو على صيحة الموضة، لكن يجب أن تكون جميلة، لا يهم أن تكون كلاسيكية أو عتيقة أو حديثة؛ فهي تحب الأشياء المصنوعة جيدًا أيًا كانت. قدم لها الطعام على أطباق فاخرة حين تطهو لها العشاء. اشتر لها باقة ورد وارتدِ سترة لطيفة عند خروجكما في موعد وأعطها لها عند شعورها بالبرد. احرص كذلك على تنظيف سيارتك قبل اصطحابها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} تريد فتاة الثور شخصًا مستقرًا لديه دخل مادي وسيارة لطيفة ومنزل جيد ومهنة محترمة ومستقر عاطفيًا، فهي لا تريد شخصًا لتعتني به بالتأكيد. تعتبر هذه الأشياء أساسية لجذب فتاة الثور حتى وإن لم يكن هدفك الارتباط بها لفترة طويلة. لا تكن مذبذبًا في مشاعرك؛ أي لا تتودد إليها في لحظة ثم تتجاهلها فجأة، حيث ستعتقد أنك لا تعرف ماذا تريد بالتحديد. تذكر أنه إذا ما أردت لها أن تتحمس في وجودك، عليك أنت أيضًا التصرف على ذات النحو. لا تهمل أبدًا هذه النصيحة؛ فلا تقبّلها فور ما تسمح لك الفرصة، بل داعبها قليلًا حتى تزيد من رغبتها في تقبيلك. قبّلها فقط حينما لا تتمكنا من كبح رغبتكما أكثر من ذلك. هذه ليست فتاة تكتفي منها في لقاء واحد عابر؛ سيرغب كلاكما في تكرار الأمر، لذلك تصرف على أفضل نحو ممكن. إن كان هدفك إسعادها فسيكون هي الأخرى هدفها إسعادك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Reeling Her In

summary: تذكر أن أنثى الثور هي فتاة من برج ترابي. اعلم أنها ليست عاطفية بدرجة كبيرة. اعلم أنها تقليدية بعض الشيء. لا تتلاعب بمشاعرها. كن وفياً ومخلصاً تماماً مثلها.

document:
يمكنك استيعاب بعض النقاط من كونها برجًا ترابيًا؛ لا ناريًا ولا هوائيًا ولا مائيًا، فهذا يعني أنها ثابتة وغير متقلبة نظرًا لطبيعتها الترابية. يمكن وصف الأبراج الترابية بالآتي:  ثابتة ومستقرة وتقاوم التغيير. قوية ويمكن الاعتماد عليها ولا تجدها في نوبة عصبية أو في تعبير قوي عن مشاعرها. تُفضل الأشياء الأكيدة على المخاطرة. تُعرف بكونها الأبراج البنّاءة. لا تتوقع منها أن تشيد بقدراتك وكيف أنك أسعدتها، فهي لن تقوم بذلك حتى وإن كان هذا ما يدور في بالها. تفكر أنثر الثور بطريقة عقلانية ومنطقية، ولن تنجرف في التعبير عن نشوتها بطريقة مبالغ فيها. تعتبر هذه نقطة في صالحها فهي ليست درامية. لا يعني هذا بالتأكيد أنها لن تتعلق بك أو لن تغضب حين تتجاهلها، بل على العكس تماماً ستملأها الضغينة، ولكنها لن توضح هذا بل ستكتفي بمعاملتك ببرود دون النطق بكلمة واحدة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يجعلها هذا تبدو متحفظة بل مملة أحياناً مقارنة بالأبراج المائية والنارية، ولكن لا يعني كونها تقليدية أنها مملة، وإنما يعني أنها تتقن ما تقوم به وتعلم تحديداً ما الذي تفضله. إن كانت تفضل اللحم والبطاطس، فذلك يعني أنها بالفعل تجيد طهو اللحم والبطاطس، ولا مشكلة في ذلك. لا تُعتبر أنثى الثور فتاة مغامِرة ولا تسرح كثيراً في دنيا الأحلام، ولكن أين المشكلة في هذا؟ فهي تفضل العيش في دنيا الواقع وتهتم بالأشياء الحقيقية وتتمسك بما هو مناسب لها، ولهذا لا تحاول إصلاح ما هو غير مكسور في بادئ الأمر. إن فتاة الثور من الفتيات التي يُعتمد عليها، وهي أيضاً لطيفة وليست عاطفية بشدة – ولكن هذا لا يعني أبدًا أن تتلاعب بها كما تشاء، فهي ستبتعد عنك فوراً إن شعرت أنك تخدعها أو تتلاعب بها، ولن تقوم بذلك بطريقة لطيفة. احذر من قرون الثور إذن! كن صريحًا إن كنت تسعى لمجرد علاقة عابرة بدلاً من التصنع، حيث لا تتحمل أنثى الثور المنافقين أو الكاذبين، ويمكنها معرفة ما إن كنت غير صادق معها بمنتهى السهولة. حاول أن تعاملها بطريقة جيدة كما تعاملك بمجرد أن تظفر بها، ستجدها وفية وصبورة وجديرة بالثقة لأقصى درجة، وستكون أنت الشخص الوحيد في حياتها بلا منازع، ولهذا عاملها بما تستحقه. يعتبر السؤال الآن هو ما الخير الذي فعلته في حياتك لتنعم بها؟ قد تتفاجئ عند محاولتك إغوائها أنها هي من قامت بإغوائك، يعتبر هذا أمر غريب، أليس كذلك؟ يمكن لفتاة الثور أن تكون حبيبة جيدة للغاية إن كنت مناسبًا لها. حظ سعيد في ترويض ذلك الثور!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making It Last

summary: كن صبورًا. تودد إليها وغازلها. اجعلها تشعر بالأمان. لا تكن مشتتًا أمامها.

document:
تحب فتاة الثور، تلك الفتاة التي تتحلى بالجمال الخلاب، أن تكون واثقة مما تُقدم عليه، فهي انتقائية للغاية عندما يتعلق الأمر باختيار من تسمح لهم بالاقتراب منها، ولهذا عليك أن تتحلى بالصبر. لا يمكنك إغواء فتاة الثور ببعض النظرات وموعد واحد، وإنما يجب عليك استثمار بعض الوقت للاقتراب منها، فهي تستحق هذا. لا تقلق من أن يتم وضعك في خانة الأصدقاء، فهذا شيء ضروري لتتمكن من إغوائها. يجب أن تبني أساسًا من الثقة قبل أن تقترب منها عاطفيًا أو ما هو أبعد من ذلك! فامرأتك هنا ليست كأية امرأة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} هكذا تجننب الوقوع في فخ الصداقة إن عاملتها بطريقة رومانسية؛ اكتب لها رسالة غرامية أو قبّل خدها عند توديعك لها أو اشتر لها باقة ورد. اجعلها تفكر بك وترغب في المزيد من أفعالك اللبقة. حاول القيام بتلك اللفتات الكلاسيكية اللطيفة (تذكر كيف يتحدث أجدادك عن مغامراتهم العاطفية). اختر باقة زهور فائقة جميلة. تحب فتاة الثور أن تكون أشيائها مميزة، لذلك اعرف ما هي أزهارها المفضلة وأرسلها إليها مع بطاقة ذات كلماتٍ لطيفة. اجذب انتباهها بهذه الطريقة بشكل يعكس نضجك الفكري ومقدرتك المالية ونواياك تجاهها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} لا تثق فتاة الثور في الآخرين بسهولة، ولهذا تريد فتاة الثور حبيبًا يعرف ويُقدر بصدق مدى روعتها وتكون لديه القدرة على إخبارها بهذا، لذا امتدحها وتغزل بها، ولكن بصدق وفي الوقت الصحيح. يؤدي هذا إلى أن تثق بك بصورة أسرع. تجنب أن تكون سلبيًا. هل تعرف الألعاب العاطفية والأفعال التي تجعل منك صعب المنال بشكل قد يجذب فتيات من أبراج أخرى؟ فتاة الثور ليست منهن، فهي تفضل أن تعاملها بصراحة بدلًا من التلاعب بتفكيرها. لا تعاملها أبدًا على أنها أقل منك، بهدف جعلها تشعر بضعف عاطفي، وبالتالي سعيها للحصول على رضاك، فهذا سيضع بينكما حواجز منيعة. تعتبر فتاة الثور شخصية قوية وجديرة بالثقة وتلتزم بمبادئها، ولهذا لن تتقبل أن تكون غير ملتزم بكلمتك معها. أخبرها إن كنت ستتأخر عليها بمجرد إدراكك لكونك متأخرًا عن الموعد، وكن لطيفاً دائمًا حتى تتجنب جانبها السيئ. التزم بكلمتك وبوعودك لها. نفذ ما وعدتها بتنفيذه سواء كان هذا الفعل يخصها أو يخص صديقًا لها، ففتاة الثور شديدة الولاء لمن تحب، لذلك فإن خيانتك لثقتهم، وبالنسبة لها، بمثابة خيانتك لثقتها هي شخصيًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Grabbing Her Attention


summary: اكتب قانون حساب مجموع متتالية حسابية. عوض في القانون عن قيم كل من n{\displaystyle n} و a1{\displaystyle a_{1}} وan{\displaystyle a_{n}}، وتأكد من استعمال القيمة العددية الصحيحة المقابلة لكل متغير. احسب متوسط الحدين الأول والثاني من خلال جمع الرقمين ثم قسمة ناتج الجمع على 2. اضرب المتوسط في عدد حدود المتتالية.

document: القانون هو Sn=n(a1+an2){\displaystyle S_{n}=n({\frac {a_{1}+a_{n}}{2}})}، حيث Sn{\displaystyle S_{n}} يساوي مجموع أعداد المتتالية. لاحظ أن هذا القانون يبين أن مجموع متتالية حسابية يساوي متوسط الحد الأول والأخير، مضروبًا في عدد الحدود. على سبيل المثال: إذا كان في المتتالية 5 حدود، و10 هو الحد الأول و30 الحد الأخير، سيصبح التعويض في القانون كما يلي: Sn=5(10+302){\displaystyle S_{n}=5({\frac {10+30}{2}})}. مثال:Sn=5(402){\displaystyle S_{n}=5({\frac {40}{2}})}Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)} سوف تجد بهذا مجموع المتتالية الحسابية. مثال: Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)}Sn=100{\displaystyle S_{n}=100}إذًا: مجموع المتتالية الحسابية 10، 15، 20، 25، 30 هو 100.

english_section_name: Calculating the Sum

summary: أوجد مجموع الأرقام بين 1 و500. أوجد مجموع متتالية حسابية مذكور مواصفاتها التالية. حل المسألة التالية.

document: احسب جميع الأعداد الصحيحة المتتالية بينهما.  حدد عدد الحدود (n{\displaystyle n}) في المتتالية. بما أنك تتعامل مع جميع الأعداد الصحيحة المتتالية وصولًا إلى العدد 500؛ إذًا n=500{\displaystyle n=500}. حدد أول حد (a1{\displaystyle a_{1}}) وآخر حد (an{\displaystyle a_{n}}) في المتتالية. بما أن المتتالية من 1 إلى 500، a1=1{\displaystyle a_{1}=1} و an=500{\displaystyle a_{n}=500}. أوجد متوسط a1{\displaystyle a_{1}} و an{\displaystyle a_{n}}: 1+5002=250.5{\displaystyle {\frac {1+500}{2}}=250.5}. اضرب المتوسط في n{\displaystyle n}: 250.5×500=125250{\displaystyle 250.5\times 500=125250}. الحد الأول في المتتالية هو 3 والأخير هو 24، والأساس هو 7.  حدد عدد الحدود (n{\displaystyle n}) في المتتالية. بما أنها تبدأ بـ 3 وتنتهي بـ 24، وتزيد كل مرة بمقدار 7، تكون المتتالية عبارة عن 3، 10، 17، 24. (الأساس هو الفرق بين كل حدين متتالين في المتتالية). يعني هذا أن n=4{\displaystyle n=4}  حدد أول حد (a1{\displaystyle a_{1}}) وآخر حد (an{\displaystyle a_{n}}) في المتتالية. بما أن المتتالية من 3 إلى 24، a1=3{\displaystyle a_{1}=3} و an=24{\displaystyle a_{n}=24}. أوجد متوسط a1{\displaystyle a_{1}} و an{\displaystyle a_{n}}: 3+242=13.5{\displaystyle {\frac {3+24}{2}}=13.5}. اضرب المتوسط في n{\displaystyle n}: 13.5×4=54{\displaystyle 13.5\times 4=54}. وفرت ميرنا 5 جنيهات في الأسبوع الأول من العام، ثم أصبحت تزيد مدخراتها الأسبوعية بمقدار 5 جنيهات كل أسبوع طوال ما تبقى من العام. ما مقدار المال الذي ستوفره ميرنا بحلول نهاية العام؟  حدد عدد حدود المتتالية الذي يرمز له (n{\displaystyle n}). بما أن ميرنا تدخر لمدة 52 أسبوع (سنة)، n=52{\displaystyle n=52}. حدد أول حد (a1{\displaystyle a_{1}}) وآخر حد (an{\displaystyle a_{n}}) في المتتالية. أول مبلغ تدخره هو 5 جنيهات، بالتالي a1=5{\displaystyle a_{1}=5}. لمعرفة المبلغ الذي تدخره في الأسبوع الأخير من السنة؛ احسب 5×52=260{\displaystyle 5\times 52=260}. إذًا:an=260{\displaystyle a_{n}=260}. أوجد متوسط a1{\displaystyle a_{1}} و an{\displaystyle a_{n}}: 5+2602=132.5{\displaystyle {\frac {5+260}{2}}=132.5}. اضرب المتوسط في n{\displaystyle n}: 135.5×52=7046{\displaystyle 135.5\times 52=7046}. ستكون إذًا قد ادّخرت مبلغًا مقداره 7046 جنيهًا عند حلول نهاية السنة.

english_section_name: Completing Sample Problems

summary: تأكد أن سلسلة الأعداد التي أمامك هي متتالية حسابية. حدد عدد حدود المتتالية. حدد الحددين الأول والأخير في المتتالية.

document: المتتالية الحسابية هي عبارة عن سلسلة مرتبة من الأرقام، يكون الفرق بين كل رقمين متتابعين بها ثابتًا. لن تنفع هذه الطريقة لحساب مجموع سلسلة عددية إلا إذا كانت متتالية حسابية.  لتحديد ما إذا كانت مجموعة الأرقام هي متتالية حسابية، احسب الفرق بين الأرقام القليلة الأولى وكذلك بين الأرقام الأخيرة، وتأكد أن الفرق بين كل عددين متتالين هو نفسه في الحالتين. على سبيل المثال: سلسلة الأعداد 10، 15، 20، 25، 30 هي متتالية حسابية، لأن الفرق بين كل حدين متتالين ثابت (5). يمثل كل رقم في السلسلة حد. يمكنك عدّ الحدود ببساطة إذا كانت قليلة، ماعدا ذلك، اعرف الحد الأول والحدالأخير والأساس (الفرق بين كل حدين متتالين) إن أمكن، حيث يمكنك استخدامهم في القانون الخاص بإيجاد عدد الحدود. لنمثل هذا العدد بواسطة رمز المتغير n{\displaystyle n}. على سبيل المثال: إذا كنت تحسب مجموع المتتالية 10، 15، 20، 25، 30، فإن n=5{\displaystyle n=5} لأن المتتالية مكونة من 5 حدود. ينبغي أن تعرف هذين الرقمين لحساب مجموع المتتالية الحسابية. غالبًا ما يكون الرقم الأول هو 1، لكنه لا يكون كذلك دائمًا. استخدم المتغير a1{\displaystyle a_{1}} ليرمز للحد الأول من المتتالية، والمتغير an{\displaystyle a_{n}} يساوي الحد الأخير. على سبيل المثال: في المتتالية 10، 15، 20، 25، 30 يكون a1=10{\displaystyle a_{1}=10} وan=30{\displaystyle a_{n}=30}.

english_section_name: Assessing Your Sequence


summary: جربي المزلقات. جربي المرطب المهبلي. استخدمي كريمات الاستروجين.

document: إذا كان جفاف مهبلكِ مشكلة أثناء الجماع، فاستخدام المزلقات يمكن أن يخفف مؤقتًا من المشكلة.  يمكن شراء المزلقات عن طريق الإنترنت وفي الصيدليات ويمكن شراؤها أيضًا في محلات الأدوات الجنسية. يمكن أيضًا شراء الواقيات الذكرية المُزلّقة للتخفيف من الجفاف المهبلي أثناء الجماع.  ينبغي تطبيق المزلقات مباشرة على المهبل قبل الجماع بقليل. المزلقات حل مؤقت فقط؛ لذا إذا كنت تبحثين عن علاج على المدى الطويل، فربما عليك البحث في مكان آخر. المرطبات المهبلية هي كريمات موضعية توضع مباشرة على المهبل. يمكن شراء معظم الكريمات المهبلية غير الهرمونية بدون وصفة طبية.  يمكن إيجاد الكريمات المهبلية في السوبر ماركت أو الصيدليات. ريبلنس ولوفينا والمرطب المهبلي K-Y Silk-E والمرطب المهبلي KY Liquibeads أمثلة على الكريمات المهبلية التي تصرف بدون وصفة طبية.  تحدثي إلى طبيب الأمراض النسائية قبل استخدام أية منتجات جديدة. في حين أن معظمها آمن للاستخدام، فإن بعضها قد يزيد من خطر العدوى وردود الفعل العكسية، مثل لطفح الجلدي أو التقرحات. كريمات الاستروجين هي مراهم موضعية يتم تطبيقها مباشرة على المهبل والتي تحتوي على جرعة منخفضة من هرمون الاستروجين. يجب أن تكون لديك وصفة طبية للحصول على كريم الاستروجين.  عند وقت النوم تقريبًا، يتم إدخال كريم الاستروجين مباشرة في المهبل عن طريق قضيب رفيع أو إصبع نظيف. اعتمادًا على تاريخك الطبي، سيخبرك طبيبك بعدد المرات والكمية التي ينبغي بها استخدام كريم الاستروجين.

english_section_name: Using Creams and Lubricants

summary: حددي موعدًا مع طبيب الأمراض النسائية. اسألي عن العلاج بالهرمونات البديلة. جربي استخدام حلقة الاستروجين. فكري في علاجاتك الحالية.

document: للجفاف المهبلي له عدد من الأسباب. إذا ظهر جفاف مهبلك فجأة، فينبغي أن تزوري طبيب الأمراض النسائية لاستبعاد الأسباب الطبية.  عادة ما تكون أسباب الجفاف المهبلي حميدة. يمكن لانقطاع الطمث والولادة والرضاعة الطبيعية أن تغير من المستويات الهرمونية وتتسبب في الجفاف. مع ذلك ففي بعض الأحيان يكون سبب الجفاف المهبلي مشاكل أكثر خطورة، مثل أنواع محددة من السرطان والاضطرابات المناعية. لذلك من المهم مراجعة الطبيب بسرعة إذا لاحظت أية تغييرات؛ إذ مع هذه النوعية من الأمراض يكون التدخل المبكر ضروري.  متلازمة شوغرن هو أحد أمراض المناعة الذاتية، والذي يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي في الجسم للأنسجة السليمة. يمكن أن يؤدي إلى الجفاف المهبلي بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل جفاف العيون والفم. يمكن أن يجري طبيبك تحليل دم ليرى ما إذا كانت لديك متلازمة شوغرن. إذا بدأت في مرحلة انقطاع الطمث، فيمكن للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) تخفيف العديد من الأعراض، ومن بينها الجفاف المهبلي.  العلاج بالهرمونات البديلة لا يخفف الجفاف المهبلي فقط، وإنما يمكنه أن يساعد أيضًا مع الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة. عادة يمكنك وضع لصقات أو تناول أقراص عن طريق الفم والتي تحتوي على جرعة من الاستروجين وهرمونات أخرى يقل إفرازها في الجسم مع دخولك مرحلة انقطاع الطمث.  العلاج بالهرمونات البديلة لديه بعض المخاطر. أظهرت حبوب الهرمونات المجمعة التي تحتوي على الاستروجين والبروجسترون زيادة في خطر الإصابة بسرطان الثدي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تحدثي مع طبيبك بشأن هذه المخاطر وكيف يمكنها أن تنطبق عليكِ. حلقة الاستروجين شكل من أشكال العلاج بالهرمونات البديلة والتي وجدت العديد من النساء أن استخدامها أسهل من الحبوب. يدخل طبيب الأمراض النسائية حلقة صغيرة ومرنة في الجزء العلوي من مهبلك. ستصدر الحلقة جرعة من الاستروجين في مواعيد منتظمة. وسوف تحتاج إلى استبدالها كل ثلاثة أشهر. في بعض الأحيان يكون الجفاف المهبلي عرضًا جانبيًا للعلاجات المستخدمة. مزيلات الاحتقان على نحو خاص، والتي توجد في العديد من أدوية البرد أو الحساسية، يمكنها أن تؤدي للجفاف المهبلي. إذا كنت تعتقدين أن جفافك تسببه أحد أدويتك، فتحدثي إلى طبيبك بشأن أدوية بديلة.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: استخدمي العلاجات الخالية من الأدوية. لا تستخدمي الدوش. اسمحي بالمداعبة أثناء الجنس. جربي ممارسة العادة السرية.

document: إذا كنت مهتمة بالخيارات العلاجية التي لا تحتوي على الأدوية، فإن هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المثلية التي تنجح مع بعض النساء.   يحتوي فول الصويا على مادة تدعى الايسوفلافون، والتي لها تأثير مماثل على الجسم كتأثير الاستروجين. النظام الغذائي الغني بفول الصويا يساعد على تخفيف الجفاف المهبلي.  الكوهوش الأسود أعشاب تستخدمها العديد من النساء كمكمل غذائي، وقد يساعد مع الجفاف المهبلي. مع ذلك فإن كل دراسة كبرى لم تجد أي منافع لاستخدامه. بعض النساء عانت من آثار جانبية كآلام المفاصل وضيق في التنفس والدوخة والإسهال وآلام في البطن. يجب عدم استخدام الكوهوش الأسود إذا كان لديك تلف كبدي أو حالة من الحساسية الهرمونية مثل السرطان أو الأورام الليفية. عليكِ أيضًا عدم تناول الكوهوش الأسود إذا كنتِ حبلى. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل البدء في أي علاج عشبي للتأكد من أن الأعشاب آمنة بالنسبة لكِ.  بعض النساء يستخدمون الكريمات التي تحتوي على ثمر اليام البري كمُكمّل، لكن لا يوجد أي دليل على أن هذه الكريمات مفيدة، و قد تكون ضارة على المهبل. تطهير مهبلك بمستحضر سائل - من المتجر أو معد منزليًا - يخل بتوازن المواد الكيميائية في المهبل ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف وربما التهابات أيضًا. لا تستخدمي الدوش إذ أن المهبل لديه آليه تنظيف ذاتي ولا يحتاج لغسل إضافي. المداعبة هي أي نشاط - كالتدليك والحضن والتقبيل والجنس الفموي وأي شكل آخر من المداعبة الإيروتيكية - والذي يحدث قبل الجماع. زيادة الوقت الذي تتشاركين فيه مع شريكك في المداعبة يمكنه زيادة الإثارة الجنسية وبالتالي يحد من الجفاف المهبلي. تحدثي إلى شريكك بشأن أية مشاكل تمرين بها مع الجفاف المهبلي واطلبي منه السماح بمزيد من المداعبة خلال الجماع. قد يساعد هذا على تخفيف المشكلة.  بشكل عام، حصولك على حياة جنسية نشطة بشكل عام يمكن أن يساعدك على بقائك في حالة ترطيب وتجنب الجفاف المهبلي. تحدثي إليك شريكك بشأن أهمية النشاط الجنسي المنتظم؛ إذ أنه ينطبق على كل من الجانبين الجسدي والعاطفي في علاقتكما. العادة السرية - أو مداعبة الذات - المنتظمة، وخاصة للنساء الأكبر سنًا، يمكن أن يكون لها منافع صحية عديدة تشمل تخفيف الجفاف المهبلي. العادة السرية للنساء تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال والآليات، لكن تحفيز البظر والإحليل والمهبل يمكن أن يؤدي لزيادة الترطيب. إذا كنتِ تمرين بتغيرات هرمونية أو أية تغيرات أخرى تؤدي إلى الجفاف المهبلي، فيمكن للعادة السرية المنتظمة مساعدتك.

english_section_name: Trying Natural Treatments


summary: تناول المزيد من الأطعمة الطازجة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. لا تشرب العصائر وتناول الفاكهة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخضراوات والفواكه. ضمّن نظامك الغذائي أطعمة تحرق الدهون. أضف بعض الدهون الجيدة إلى حميتك الغذائية. تناول الأطعمة الرائعة. تجنّب الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية الفارغة. تناول مزيدًا من الحساء. قم بإشباع رغباتك بين الحين والآخر.

document: اختر الأطعمة الطازجة المليئة بالمغذّيات، تلك التي تكون صحية وقليلة الدسم.  ستؤدّي إضافة الكثير من الفواكه والخضراوات إلى مساعدتك في تحقيق مسعاك. أحد طرق إضافة مزيد من الفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها مع الحفاظ على الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها هي "إخفاء" الخضراوات بأطباقك. لقد وجد الباحثون أن إضافة الخضراوات المطهية إلى الأطباق (كإضافة الملفوف إلى الجبن مثلًا) قد ساعد عددًا كبيرًا من الأشخاص على استهلاك عدد أقل من السعرات. تضفي الخضراوات مزيدًا من الحجم إلى أطباقك دون احتوائها على كثير من السعرات الحرارية الإضافية. تناول الكثير من الأطعمة الملوّنة. تأكد من أن وجباتك تحتوي على الكثير من الأطعمة الملوّنة، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي إضافة الكثير من المحاصيل الطازجة، بما في ذلك الباذنجان، والبنجر، والكالي، والفلفل الأصفر. تساهم هذه الألوان بدفعك إلى تناول المزيد من الخضراوات وتجعل الوجبة تبدو شهية وجذّابة في نفس الوقت تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول بحيث لا تتناول وجبات خفيفة غير صحية تكسبك مزيدًا من الوزن. البازلاء مثلًا تشعرك بالشبع لاحتوائها على الكثير من الألياف، كما أنها مصدر رائع للبروتين. هضم البازلاء بطئ أيضًا، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة طويلة (الأمر الذي قد يمنعك من تناول مزيد من الطعام). تجنّب شرب العصائر الجاهزة والمخفوقات التي تزيد فيها السعرات الحرارية وكل عوضًا عن ذلك الفاكهة الكاملة كالتفاح مثلًا. تناول الفاكهة الكاملة يزيد من شعورك بالشبع لأن الفاكهة تحتوي على كمية أكبر من الألياف. أضف إلى ذلك أن مضغ الفاكهة يرسل إشارة إلى الدماغ بأنك قد تناولت وجبة كبيرة. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الماء يمتلكون معدّل كتلة جسم أقل من غيرهم. يساعد الماء الموجود في هذه الأطعمة على تناول كمية أقل من الطعام بسبب شعورك بالشبع لفترة أطول.  تحتوي كل من الفراولة والبطيخ على 92% ماء بالنسبة لحجمها. تتضمن الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء الجريبفروت، والكانتلوب، والخوخ. تذكّر أيضًا أن الكثير من الفواكه ترتفع فيها نسبة السكر لذا حاول تقليل كمية الفواكه التي تتناولها يوميًا.   بالنسبة للخضراوات، يمتلك كل من الخيار والعدس أعلى نسبة ماء حيث تقدّر بنسبة 96%. يحتوي كل من القرع، والفجل، والكرفس على نسبة 95% من الماء. يمكنك خفض وزنك دون الشعور بالجوع عن طريق اختيار أطعمتك بعناية. هناك الكثير من الأطعمة التي ثبت مساعدتها على خسارة الوزن، وتتضمن هذه الأطعمة والمشروبات الفلفل الحار، والشاي الأخضر، والتوت، والحبوب الكاملة حيث يمكن لهذه الأطعمة مساعدتك على خسارة بعض الوزن عن طريق تجنّب الارتفاع الحاد في مستوى الأنسولين والمحافظة على معدّل الأيض. لقد أثبتت الدراسات السريرية أن الدهون أحادية التشبّع تساعدك على حرق الدهون، خصوصًا في منتصف الجسم. لذا، أضف أطعمةً مثل الأفوكادو، والزيتون، وزيت الزيتون، واللوز، والبندق، والكتّان إلى حميتك وراقب عملية خسارة الوزن بنفسك. الأطعمة الرائعة مصطلح يطلق على أطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من المغذّيات، ويعتقد البعض أن لها فوائد صحية نتيجة لذلك. هناك بعض الادعاءات المتعلّقة بالأطعمة الرائعة التي تدعمها الأدلة العلمية، وهناك ادعاءات أخرى تكسب بعض الأطعمة شهرة على الرغم من انها لا تقدّم الكثير من الفوائد المثبتة.  الكينوا مثلًا أحد الأطعمة الرائعة بحق لأنها بروتينات خالصة (أي أنها تحتوي على الأحماض الأمينية الثمانية التي تحتاجها أنسجة الجسم). أضف إلى ذلك أن الكينوا تحتوي على كمية بروتينات أكثر من معظم حبوب الإفطار، كما أنها تحتوي على كمية كالسيوم وفسفور ومغنسيوم وبوتاسيوم وحديد أكثر من الحبوب الأخرى كالشعير والقمح.  تأكد من إجراء بحثك الخاص قبل اتّخاذ قرار إضافة أطعمة رائعة إلى نظامك الغذائي. الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة هي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية (من السكريات أو الدهون) ولكنها لا تحتوي على قيمة غذائية تذكر.  تتضمن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على أكبر كمية من السعرات الحرارية الفارغة في المجتمع الأمريكي الكعك، والبسكويت، والمخبوزات، والدونات، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وعصائر الفواكه، والجبن، والبيتزا، والمثلجات، واللحم المقدّد، والهوت دوج، والنقانق. يمكنك إيجاد بدائل لبعض هذه الأطعمة والمشروبات. يمكنك مثلًا شراء نقانق منخفضة الدهون أو جبن منخفض الدهون من متاجر البقالة. يمكنك أيضًا شرب مشروبات لا تحتوي على السكر. بالنسبة لبعض الأطعمة الأخرى، كالحلوى والمشروبات الغازية، تكون كل السعرات التي تحتويها فارغة. الحساء منخفض السعرات الحرارية نسبيًا. أضف إلى ذلك أن بدء وجباتك بالحساء سيؤدّي على الأرجح إلى تناول كمية أقل من الأطباق الرئيسية. التزم بتناول الحساء المكوّن من المرق بحيث تحتوي كل حصة على 150 سعرة حرارية تقريبًا. يمكنك تناول الحساء المحتوي على قطع أو الحساء العادي، ولكن تجنّب إضافة الكريما. يمكنك تناول قطعة دونات أو شريحة من البيتزا. يؤدّي تدليل نفسك بين الحين والآخر إلى تجنّب نوبات الجوع الشديدة. إن كنت تشعر برغبة شديدة لتناول شيءٍ ما، تناول كمية قليلة منه. تذكّر أن زيادة حرمانك لنفسك تعني زيادة انجذابك للأطعمة المحظورة. جرّب أكل وعاء من الخضراوات أو شرب كوب كامل من الماء قبل تدليل نفسك بأي طعام. يؤدّي فعل ذلك إلى إشعارك بالشبع وترك مساحة صغيرة من معدتك لتناول طعامك.

english_section_name: Eating the Right Food

summary: تناول الطعام ببطء. استخدم أدوات تناول الطعام واجلس على طاولة عند الأكل. توقّف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. اشرب المزيد من الماء. سجّل ما تأكله. تعلّم طريقة التعامل مع تناول الطعام. توقّع قيامك بتخطّي القوانين بين الحين والآخر.

document: يستغرق الدماغ 20 دقيقة تقريبًا لتسجيل الشعور بالشبع، مما يعني أنه يتوجب عليك الإبطاء في الأكل ليتمكن دماغك من تلقّي إشارات الشبع. إن لم تشعر بالشبع بعد تناول الطعام مباشرةً، انتظر قليلًا. تستغرق الإشارات التي يرسلها الجسم بعد الأكل أو الشرب بعض الوقت لتصل إلى الدماغ وتقتنع بشعورك بالشبع. يبدأ جوعك بالاختفاء بمجرّد زيادة المواد الكيميائية في الدماغ، وهذا هو سبب وجوب الانتظار قليلًا بعد تناول الطعام قبل البدء بالأكل من جديد. يؤدّي الأكل باستخدام يديك إلى تناول كمية أكبر من الطعام مع كل حفنة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يأكلون باستخدام أدوات أكبر يأكلون كمية أقل من الطعام من أولئك الذين بأدوات مائدة أصغر. توقّف عن تناول الطعام واترك أدوات المائدة والمنديل على المائدة بعد شعورك بالشبع. يؤدّي ذلك أيضًا إلى إرسال إشارة لك ولمن حولك بأنك قد انتهيت من تناول الطعام. تذكّر: لا حاجة لتناول وجبتك بالكامل عند شعورك بالشبع. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80%. لا يجب أن يشعر أي شخص بالامتلاء والإعياء بعد الانتهاء من تناول الطعام. كثيرًا ما نخلط بين الجوع والعطش مما يدفعنا إلى تناول الطعام دون حاجة لذلك. يؤدّي الحفاظ على مستوى الماء بالجسم إلى تقليل عدد مرات شعورك بالجوع إضافةً إلى إكسابك بشرة رائعة وشعر لامع. إن لم تكن متأكدًا من أن ما تشعر به جوع حقيقي، جرّب شرب كوب كبير من الماء والانتظار لبضع دقائق. إن وجدت أنك لا تشعر بالجوع بعد ذلك، فالسبب هو أن جسمك كان بحاجة للماء وليس للطعام. يعد ذلك أمرًا بسيطًا إلا أنه فعّال للغاية لتعرف ما إذا كنت ملتزمًا بخطة تناول الطعام أم لا. كثيرًا ما نتغاضى عن الوجبات الخفيفة التي نأكلها بين الوجبات ونظن بأن نظامنا الغذائي لا يأتي بفائدة، لذا فكّر بالشيء الذي يفشل نظامك الغذائي. يقلّل معظم الأشخاص من تقدير الأشياء التي يتناولونها بنسبة 25% تقريبًا.  قد تكتشف أيضًا معلومات مفيدة عن عاداتك اليومية وتحسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل حقيقي. بعد التعرّف على عاداتك وأنماط تناولك للطعام بشكل أفضل، يمكنك البدء بالتعامل مع السلوكيات الخاطئة التي تعيق تقدّمك.  يساعدك الاحتفاظ بمذكّرة على تحمّل المسؤولية أيضًا. قد تجد أن تناول الطعام في المطاعم أو في منازل الآخرين تحدٍ حقيقي. ما ترغب بفعله هو تناول الطعام وليس تناول الأطعمة الخاطئة التي تعيق تقدّمك.  اختر الأطعمة المطهية بالبخار، والأطعمة المشوية، والأطعمة المسلوقة، والمخبوزة عوضًا عن تناول الأطعمة المقلية. تجنّب الأطعمة المقلية بكافة أشكالها. لا تخف من طلب تعديل أطباقك. اطلب مثلًا استبدال البطاطس المقلية أو الخبز وتناول طبق من السلطة عوضًا عن ذلك. اطلب صوص مع الدجاج مثلًا عوضًا عن تحميره في الزيت. يمكّنك ذلك من تناول الأطباق الشهية دون استهلاك مزيد من السعرات الحرارية.  إن كان المطعم يقدّم أطباقًا كبيرة، فكّر بتقسيم الطعام مع صديق.  لتجنّب الإفراط بتناول الطعام عند الخروج من المنزل، تناول وجبة خفيفة صغيرة وصحية قبل الخروج. جرّب تناول القليل من الجزر أو الحمص أو التفاح. يؤدّي تناول وجبة خفيفة صغيرة إلى القضاء على الجوع، لذا احرص على تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الذهاب إلى المطاعم. سيؤدّي ذلك إلى تخفيف الجوع ومساعدتك على اتّخاذ قرارات صحية ومناسبة من قائمة المطعم. خزّن الطعام. اطلب كيسًا في بداية تناول الطعام وضع فيه الأطعمة التي لن تتناولها على الفور. اطلب الإضافات والصوص مع السلطة دائمًا. تحتوي الكثير من الإضافات على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. قد يحتوي "طعامك الصحي" على كمية كبيرة من السعرات الحرارية إن كانت هناك إضافات دهنية معه. احذر أيضًا من الإضافات الأخرى مرتفعة السعرات الحرارية كقطع اللحم المقدّد والجبن. قد تفرط بتناول الطعام في ليلة ما، وقد تمر بيومٍ سيء يدفعك إلى تناول الكثير من الأطعمة الضارة. لا تشعر بالإحباط إن وجدت أنك شردت عن أهدافك. لقد استغرق الوصول إلى وزنك الحالي سنوات عديدة، وسيستغرق الوصول إلى الوزن الجديد بعض الوقت أيضًا. كافئ نفسك عند الوصول إلى أهداف صغيرة للحفاظ على حافزك. اشتر لنفسك مثلًا قطعة حلوى صغيرة عند خسارة 5 كجم من وزنك. ستكون المكافأة هي الحافز مع مرور الوقت.

english_section_name: Eating the Right Way


summary: ضع الطبق في الميكروويف واختر مدة الطهو. دع البطاطا تبرُد.

document: تختلف المدة على حسب حجم البطاطا وقوة الميكروويف. يستغرق تحضير أغلب البطاطا المتوسطة إلى كبيرة الحجم ما بين 8-12 دقيقة في ميكروويف بأقصى طاقة كهربائية.  جرب التشغيل على البطاطا خمس دقائق مبدئيًا، ثم أخرجها واقلبها على الوجه الآخر قبل أن تُدخلها مجددًا، بحيث يستوي كلا الجانبين بنفس القدر. عندما تعيد إدخالها الميكروويف، شغل 3-5 دقائق على حسب مدى حاجتها لأن تصبح لينة أكثر. بعد ذلك، إن لم تكن قد نضجت تمامًا، تابع تشغيل الميكروويف عليها لدقيقة تلو الأخرى، متفحصًا إياها بعد كل دقيقة، إلى أن تجد أنها لم تعد بحاجة للمزيد من دقائق الميكروويف.  إذا كنت تطهو عدة بطاطات في نفس الوقت، ستكون بحاجة للزيادة على مدة الطهو ثلثي المدة الأصلية. على سبيل المثال: إذا كانت ثمرة بطاطا واحدة كبيرة تتطلب مدة طهو 10 دقائق، فإن ثمرتي بطاطا كبيرتين ستحتاجان 16-17 دقيقة. إذا كنت ترغب ببطاطا مقشرة ومقرمشة، يمكنك أن تطهوها في الميكروويف لـ5-6 دقائق، ثم تنزع قشرتها وتنقلها لورق زبدة وتضعها في فرن مُسخّن مسبقًا لـ200 درجة مئوية لمدة عشرين دقيقة. هذه الطريقة ممتازة إذا كنت ترغب ببطاطا مقرمشة من الخارج معدة في الفرن في وقت أقصر من نصف مدة التحضير العادية! فُك غطاء البطاطا وتخلص من المنديل الورقي الرطب. سيكون جيدًا لو تركت البطاطا تبرُد لخمس دقائق. يتيح هذا للُبّ البطاطا أن يكتمل نضجه باستخدام الحرارة المُحتبسة في الطبقات الداخلية. كما أنه يساعد على جعلها منفوشة أو إسفنجية من الداخل دون أن تجف بشدة من الخارج. إذا كنت تحتفظ ببطاطا لشخص متأخر، فإن لفّها في ورق ألمونيوم سيحافظ على دفئها لوقت طويل إلى حد ما. فقط تأكد أن تغلفها به حال إخراجها من الميكروويف حتى تحتفظ بأكبر قدر ممكن من الحرارة.

english_section_name: Microwaving Your Sweet Potato

summary: جرّب بنفسك. قدمها كطبق جانبي.

document: يمكنك أن تضيف تجميعة من النكهات المذكورة سابقًا، أو تجرب أشياء مثل:  شرائح أفوكادو. صوص السالسا. خردل أصفر. بيض مقلي؟ قطع بصل أو كزبرة؟ كما يمكنك كذلك أن تستمتع بتناول البطاطا الحلوة مع إدامك المفضل، كالمستردة أو الكاتشب أو صوص الستيك. هناك عشرات الاختيارات المتاحة لتحضير أكلة البطاطا. حضرها كسلطة سريعة للعشاء، أو قدم بجانبها صوص التفاح، أو تناولها مع علبة زبادي. أو أضفها لوجبة كاملة من ستيك اللحم أو الدجاج المشوي أو مع طبق خضروات منوعة.

english_section_name: Adding a Topping


summary: حدد متى تحتاج إلى مساعدة فورية. حدد إذا ما كنت تحتاج إلى مساعدة طبية لعلاج حرقة المعدة أو سوء الهضم. حدد إذا ما كنت تحتاج إلى عناية طبية لعلاج الالتهاب المعدي المعوي. تجنب بعض العلاجات قبل زيارتك للطبيب.

document: يعد تحديد الوقت المناسب للاتصال بالطبيب أو طلب المساعدة أمرًا ضروريًا، فألم المعدة هو أحد أعراض العديد من المشكلات الصحية، وقد يدل على وجود مشكلة خطيرة مثل القرح المعدية أو التهاب البنكرياس أو التهاب الزائدة الدودية أو أحد أمراض المناعة الذاتية أو مشكلة تتعلق بالحويصلة الصفراوية (المرارة) أو الإصابة بالسرطان. اطلب المساعدة على الفور عند الشعور بألم المعدة في حالة:   إذا شعرت بألم مفاجئ وحاد في البطن أو شعرت بالألم في الصدر أو الرقبة أو الكتف. إذا تقيأت دمًا أو عند خروج دم في البراز. إذا كانت بطنك صلبة أو لينة عند لمسها. إذا كنت لا تستطيع التبرز، مع الشكوى من القيء المستمر. على الرغم من أنها مشكلات بسيطة وعادةً ما يتم علاجها بالأدوية التي لا تحتاج إلى روشتة الطبيب، إلا أنه يجب الذهاب لاستشارة الطبيب في حالة:   إذا استمرت الأعراض لأكثر من عدة أيام أو إذا لم تتحسن الأعراض مع تناول العلاج. إذا بدأت في فقدان الوزن دون اتباع حمية غذائية. إذا شعرت بألم مفاجئ وشديد، وفي حالة الشعور بألم حاد يضغط على الصدر الجأ على الفور إلى العناية الطبية. إذا كنت تجد صعوبة أثناء البلع. إذا كانت عينك أو بشرتك تبدو شاحبة أو صفراء اللون. إذا تقيأت الدم أو وجدت دمًا في البراز أو كان البراز داكن اللون. إذا كان البراز يبدو مثل حبيبات القهوة. الأعراض الأخرى التي تصاحب ألم المعدة في حالة برد المعدة، والتي قد تتطلب استشارة الطبيب تتضمن:   إذا استمر القيء لأكثر من يومين. إذا استمر الإسهال لعدة أيام أو إذا كان يصاحبه خروج دم. إذا كنت مصابًا بحمى مستمرة وشديدة حوالي 38.8 درجة مئوية أو أكثر. إذا كنت تشعر بالدوار الشديد أو الوهن أو الاختلال لدى الوقوف. إذا كنت ستذهب لاستشارة الطبيب، يجب ألا تتناول الأسبرين أو الآيبوبروفين أو أية أدوية أخرى مضادة للالتهاب أو مسكنات الألم المخدرة إلا إذا وصفها الطبيب في زيارة سابقة، فهذه الأدوية قد تسبب تفاقم آلام المعدة.   إذا كنتِ تعلمين أن الطمث هو سبب شعورك بالتقلصات، يمكنك تناول مضادات الالتهاب.   يمكنك تناول أسيتامينوفين (باراسيتامول) إذا تأكد الطبيب أن شعورك بالألم لا يرتبط بمشكلة في الكبد.

english_section_name: Contacting Your Doctor

summary: تنبهي إلى احتمال وجود صلة بين شعورك بالمغص أو التقلصات ودورتك الشهرية. قومي ببعض التغييرات في أسلوب حياتك. تناولي الأدوية. جربي العلاجات العشبية.

document: عادةً ما تعاني النساء من آلام الطمث أسفل البطن قبل ميعاد الدورة الشهرية أو خلالها؛ قد تشير هذه الأعراض أحيانًا إلى وجود مشكلة خطيرة مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو أورام ليفية في الرحم. فهذه التغييرات ستساعدك على الحد من مغص الطمث، وتتضمن ممارسة التمرينات والتحكم في الضغوط وتجنب الكحوليات والتبغ. تشير أيضًا بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات تحتوي على فيتامين هـ وأوميجا 3 وفيتامين ب-1 (ثيامين) وفيتامين ب-6 والماغنسيوم قد يقلل من تقلصات الطمث. تناوُل جرعات منتظمة من مسكنات الألم، مثل الآيبوبروفين، قبل بدء الطمث بيوم قد يساعدك على الحد من هذه التقلصات إذا كانت متوقعة. يمكنك الاستمرار في تناول الدواء كما ينصح الطبيب لمدة 2 – 3 أيام حتى تختفي الأعراض تمامًا، ولكن في حالة التقلصات الحادة قد ينصحك الطبيب بتناول أقراص منع الحمل والتي تستطيع التخفيف من حدة التقلصات. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام العلاج بالإبر (إدخال إبرة دقيقة خلال الجلد إلى مناطق معينة) يساعد على الحد من تقلصات الطمث، استخدام بعض الأعشاب، مثل الشمر، قد يساعدك أيضًا على الحد من التقلصات.

english_section_name: Treating Menstrual Cramps

summary: استخدم تقنيات التنفس. تجنب مشروبات معينة. حاول ممارسة تمرينات للحد من التقلصات. جرب اليوجا. استخدم كمادات التدفئة. أخرِج الغازات. خذ حمامًا دافئًا.

document: سيساعدك التنفس على الاسترخاء مما يشتت انتباهك بعيدًا عن ألم التقلصات. يمكنك ممارسة هذه التقنية أثناء القيام بعمل آخر، مثل مشاهدة التلفاز، لصرف انتباهك.  ركز على طريقة تنفسك. خذ أنفاسًا سريعة ومتلاحقة، متبعًا إيقاعَا متلاحقًا (أي استنشق الهواء وأخرجه بسرعة). قد تسبب الكحوليات ومشروبات الكافيين والمشروبات الغازية تفاقم الشعور بالألم في بطنك، لذا تناول الماء والسوائل الطبيعية. لا بأس ببعض التمشية في المنزل أو في الحديقة، سيساعد ذلك إذا كان الجلوس والرقود يتسببان في الشعور بعدم الراحة.  يستحسن أن تتوقف قليلًا عن ممارسة تمرينات البطن في فترة الشكوى من التقلصات، فهي قد تسبب المزيد من عدم الراحة، خصوصًا أن هذه التمرينات نفسها قد تسبب التقلصات إذا كنتَ تحمِّل نفسك من الجهد ما لا تطيق. اعرف حدودك جيدًا ولا تتعداها. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا قد تساعد في تخفيف بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.  إذا كنت تمارس اليوجا فجرب بعض الوضعيات التي تستهدف منطقة البطن، جرب – حسب موضع التقلصات – وضعية السمكة أو وضعية البطل أو وضعية الكلب المنحني.  إذا كانت التقلصات عضلية المنشأ، فمن الأفضل أن تؤجل تمرين عضلات البطن وتكتفي بتمديدها قليلًا في وضعية الكوبرا. قد تتسبب الوضعيات التي تنظر فيها إلى الأعلى أو إلى الأمام في شد بسيط لعضلات البطن. ضع لوح تدفئة أو قربة ماء دافئ فوق معدتك لتوفير بعض الراحة المؤقتة. تشير بعض الدراسات إلى أن تدفئة البطن في تلك الحالة قد يسبب الشعور بالغثيان، لكن بعض الدراسات الأخرى تقول إنه لا ضرر من التدفئة.  قرر بنفسك الطريقة التي تناسب احتياجك من خلال معرفتك بجسمك واستجابته للحرارة. اسمح لنفسك بإخراج الغازات. إذا كنت في العمل أو في مكان قد تشعر بالحرج فيه، توجه إلى الحمام، فحبس الغازات في بطنك وتراكمها قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وتفاقم التقلصات. قد يساعد الماء الدافئ في تخفيف بعض التقلصات.  لا تجعل الماء ساخنًا للغاية، إذ يكفي أن يكون دافئًا بدرجةٍ مريحة.

english_section_name: Using Other Techniques to Relieve Discomfort

summary: حدد إذا ما كنت تعاني من الغازات. قم ببعض التغييرات في أسلوب حياتك. تأكد أنك لا تعاني من حساسية لأحد أنواع الطعام. تناول دواءً لا يحتاج إلى وصف الطبيب.

document: تسبب الغازات عادةً الشعور بالألم في المعدة وبالانتفاخ وأعراض إصابتك بها تتضمن التجشؤ باستمرار والشعور بالانتفاخ وتقلصات المعدة والشعور بألم في البطن. ستساعدك هذه التغييرات على التخلص من مشكلة تراكم الغازات. التغييرات التي تستطيع القيام بها تتضمن:   الإكثار من شرب الماء والتقليل من تناول المشروبات الغازية. تجنب تناول الخضروات التي تسبب تراكم الغازات، مثل البقوليات والبروكلي والكرنب. تجنب الأطعمة الدهنية. تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء. توقف عن تناول بعض الأطعمة حتى تتأكد إذا ما كان عدم تحملك لهذه الأطعمة هو سبب الغازات. الحليب ومنتجات الألبان، على سبيل المثال، قد تسبب تقلصات في المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز. فالأدوية التي تحتوي على مادة سيميثيكون لا تحتاج إلى روشتة طبية، ويمكنها أن تساعدك على التخلص من الغازات. يمكن لإنزيمات الهضم أن تكون مفيدة في حالة الإصابة بحساسية اللاكتوز إذ ستساعد في عملية الهضم. مكملات الإنزيمات الهاضمة، مثل "بينو"، قد تساعدك على هضم البقوليات والخضروات.

english_section_name: Treating Gas

summary: ابحث عن الأعراض الأخرى لبرد المعدة. تناوَل الكثير من السوائل. اترك معدتك لتهدأ. خذ ما يكفيك من الراحة. اغسل يديك

document: يسبب الالتهاب المعدي المعوي أو "برد المعدة" ألمًا شديدًا في المعدة ويصاحب ذلك الألم أعراضٌ أخرى مثل الغثيان والقيء والإسهال والحمى. الجفاف هو السبب الرئيسي للإصابة بأعراض الالتهاب المعدي المعوي، لذا يجب أن تتناول الكثير من السوائل مثل الماء والمشروبات الرياضية المخففة (تحتوي المشروبات غير المخففة على كميات كبيرة من السكر، لذا من الأفضل تخفيفها بالماء)، ويجب تناول رشفات منتظمة.  من علامات إصابتك بالجفاف: خروج بول داكن اللون والشعور بالدوار والتشنجات العضلية والشعور بالإجهاد وجفاف الفم. يجب اللجوء إلى العناية الطبية إن لم تستطع الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم. إلى جانب تقلصات البطن، يسبب الالتهاب المعدي المعوي القيء والغثيان، لذا دع معدتك تستقر لبعض الوقت، ثم ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، مثل البسكويت الهش والخبز المحمص والموز والأرز. تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية ومنتجات الألبان والكافيين والكحوليات لعدة أيام. الراحة ضرورية حتى تتعافى سريعًا، إذ تساعد الراحة في تقوية الجهاز المناعي مما سيقلل من فترة الإصابة بالأعراض. بانتظام. اغسل يديك كثيرًا في حالة إصابة أحد أفراد عائلتك أو زملاء العمل ببرد المعدة حتى تتجنب العدوى.

english_section_name: Treating Stomach Flu

summary: انتبه إلى أن الإمساك قد يكون ضمن أعراض مشكلات أخرى. عدِّل من أسلوب حياتك. تناول دواءً فعالًا. جرب العلاجات العشبية.

document: فالإمساك قد يسبب ألم المعدة أيضًا، ومن علامات الإصابة بالإمساك، التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا وصعوبة عملية التبرز وخروج براز جاف وصلب. سيساعدك التغيير من أسلوب الحياة على تجنب الإصابة بالإمساك، والتعديلات تتضمن:   إضافة المزيد من الألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب، إلى غذائك. الإكثار من تناول الماء (حوالي 8 – 13 كوبًا على الأقل يوميًا). ممارسة التمرينات بانتظام. يوجد العديد من أنواع الملينات ومكملات الألياف التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب إلا أن الكثير من هذه الملينات قد تسبب آثارًا جانبية، لذلك حاول أن تختار نوعًا مناسبًا ليساعدك على التخلص من الشعور بالإمساك. يجب الانتباه إلى أنه لا يجب استخدام الملينات لفترات طويلة.   تساعد المزلّقات، مثل الزيوت المعدنية، البراز على الخروج بسهولة. تساعد ملينات البراز، مثل دوكيوسات الصوديوم، على تليين البراز. يًنصح المرضى الذين يتناولون أدوية تسبب الإمساك بتناول هذه الملينات. تزيد الملينات الصلبة، مثل القطونة، من كتلة البراز. تسبب الملينات المحفزة، مثل بيساكوديل، انقباض عضلات جدار الأمعاء مما يدفع البراز ويسهل خروجه، إلا أن استخدامها لفترات طويلة قد يُتلف جدار الأمعاء. تقوم الملينات الأوسمولارية، مثل الملينات الملحية وبولي إيثيلين جليكول، بامتصاص الماء إلى داخل القناة الهضمية مما يسهل عملية خروج البراز إلا أنها قد تسبب اختلال توازن الإلكتروليت في الجسم. تعمل مكملات الألياف، مثل أجيولاكس، على امتصاص الماء وتساعد على التبرز بانتظام. فهذه العلاجات البديلة قد تساعد في علاج الإمساك. تعد بذور الكتان هي العلاج الأكثر شيوعًا، إذ تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على التخلص من الإمساك.

english_section_name: Treating Constipation


summary: افرك البقع باستخدام ملعقة سيليكون. اصنع معجون صودا الخبز. امسح المنطقة جيدًا لتنظيفها.

document: حرك المعلقة حول البقعة بحركات دائرية صغيرة لتخفيف التصاق البقايا وجعل بقعة اللون تتلاشى قليلًا. امزج أربع ملاعق كبيرة من صودا الخبز مع ملعقة أو اثنتين من الماء. ضع صودا الخبز على المنطقة المحترقة بإصبعك أو بإسفنجة ثم غطِّ المنطقة بقطعة قماش مبللة دافئة وانتظر 30 دقيقة. بعد 30 دقيقة، استخدم إسفنجة أو قطعة قماش مبللة لمسح المنطقة المتسخة. إذا بقيت بعض البقع، فضع معجون صودا الخبز وقطعة قماش مبللة مرة أخرى. أفضل قطعة قماش لتنظيف المنطقة هي تلك المصنوعة من الألياف الدقيقة (المايكروفايبر). ذلك القماش مصمم خصيصًا بألياف أكثر من القماش العادي مما يعني أنها قد تمتص أكبر قدر ممكن من القماش العادي.

english_section_name: Removing Burn Marks

summary: انثر بعض صودا الخبز فوق سطح الموقد. انقع قطعة كبيرة من القماش بالماء والصابون. ضع قطعة القماش فوق صودا الخبز. امسح أي صودا خبز. نظف أي انسكاب في أقرب وقت. تجنب المنظفات القائمة على الأمونيا.

document: ليس هناك حاجة لقياس كمية محددة من صودا الخبز، فقط افتح الغطاء وضع بعض كمية كافية من صودا الخبز لتشكيل طبقة على منطقة سطح الموقد التي ترغب في تنظيفها. زِد سُمك طبقة صودا الخبز إذا كان السطح متسخًا جدًا.  أوعية الجبن البارميزان القديمة مثالية لرش الصودا. أي أوعية مماثلة بها ثقوب في الأغطية بنفس المقدار مثالية كذلك. إذا كانت لديك واحدة، املأها بصودا الخبز لتنثر بها الصودا على سطح الموقد. لجعل صودا الخبز أكثر فعالية، يختار بعض الناس رش صودا الخبز بزجاجة رذاذ مليئة بالخل. ليس هناك حاجة لقياس كمية محددة من الخل، فما عليك سوى رش طبقة خفيفة حتى يتفاعل مع صودا الخبز وينتجان فقاعات. املأ صحنًا كبيرًا بالماء الدافئ والصابون، ولأحضر قطعة قماش كبيرة بدرجة تغطي كامل المنطقة المغطاة بصودا الخبز. أزل القماشة من الماء والصابون. اعصرها حيث يجب أن تكون رطبة وليست مشبعة بالماء. ضع قطعة القماش فوق صودا الخبز على الموقد وانتظر 15 دقيقة. إذا كنت تحاول تنظيف سطح الموقد بالكامل، استخدم قطعة قماش كبيرة تغطي السطح بالكامل أو قطع صغيرة مع بعضها يمكنها تغطية السطح بالكامل. بمجرد بقاء قطعة القماش لمدة 15 دقيقة، استخدمها لمسح سطح الموقد. حركها في دوائر واسعة لتنظيف المنطقة التي قمت بوضع صودا الخبز عليها. بعد تنظيف موقد السيراميك تمامًا، استخدم إسفنجة مبللة بالماء، أو قطعة قماش مبللة أخرى لتنظيف بقايا صودا الخبز المتبقية على الموقع، اتركه يجف بالهواء. فكر في ارتداء قفازات خلال مرحلة المسح. إذا انسكب شيء على الموقد السيراميك ولم تنظفه مباشرةً فقد يصعب إزالته لاحقًا، كما أن ترك الانسكابات على الموقد السيراميك لفترة طويلة جدًا قد يؤدي إلى حرق ما انسكب في المرة التالية لاستخدام الموقد، لذلك نظف الموقد في أقرب وقت ممكن. إذا سكبت شيئًا أثناء استخدام الموقد، فانتظر حتى يبرد قبل مسحها وإلا قد تعرض نفسك للحرق. التنظيف بمزيج الأمونيا والماء أو منتجات التنظيف المصنوعة من الأمونيا غير فعالة سوى مع الاتساخات الخفيفة وبصمات الأصابع على الموقد السيراميك. يمكن أن يؤدي استخدام تلك المنظفات إلى بقع قزحية اللون على السطح.  تجنب المنظفات الكاشطة. المنظفات الكيميائية الكاشطة قد تتلف موقد السيراميك، فلا تستخدم هذه المنتجات.  وبالمثل، الليف السلكي وأقمشة التنظيف الكاشطة قد تخدش سطح الموقد السيراميك كذلك.

english_section_name: Doing Regular Cleaning

summary: استخدم الممحاة السحرية. استخدم منظفات ذات تركيبة متخصصة. امسح أي بقايا.

document: الممحاة السحرية هي نوع خاص من الإسفنج لها تركيب دقيق للغاية يسمح بتنظيف الأسطح التي لم تفلح معها الطرق العادية. إذا لم يُجْدِ استخدام معجون صودا الخبز أو المكشطة نفعًا مع موقد السيراميك، فجرب الممحاة السحرية. يمكنك الحصول على ممحاة سحرية من متجر قريب منك أو من على الإنترنت. هناك العديد من المنتجات المصممة خصيصًا لتنظيف موقد السيراميك. يختلف كل منتج عن الآخر، ولذلك عليك اتباع تعليمات الشركة المصنعة للحصول على معلومات أكثر تفصيلًا.  بشكل عام، ستقوم برش الموقد بمادة التنظيف المصممة خصيصًا ثم مسحه بقطعة قماش مبللة أو إسفنجة. تلك المنتجات مفيدة لبقع الشحوم والمواد المحروقة. قد يتبقى بعض الآثار بعد مسح الموقد السيراميك بصودا الخبز وقطعة قماش مبللة؛ استخدم في هذه الحال أداة كشط لإزالة الأوساخ. أداة الكشط هي أداة صغيرة تتكون من مقبض وشفرة مع حافة للخارج. مرر الشفرة على طول المادة المحروقة بزاوية حادة عن طريق إبقاء الشفرة والمقبض أقرب ما يمكن لسطح الموقد السيراميك.  امسح سطح الموقد بإسفنجة رطبة وصابون قبل الكشط بالمكشطة. لا تحرك الشفرة في اتجاه متوازي مع النصل حتى لا تخدش سطح الموقد. حرك الشفرة دائمًا في اتجاه متعامد. تنظيف سطح الموقد بمكشطة وشفرة هو الملاذ الأخير.

english_section_name: Cleaning Serious Stains or Marks


summary: افتح موقع تويتر. ابحث عن فيديو ترغب بتنزيله. افتح تغريدة الفيديو. عدّل الرابط الحالي. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على أحد روابط التنزيل Download. انقر على زر التنزيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: افتح موقع https://twitter.com/ في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح منشورات تويتر إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على زر تسجيل الدخول ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني لحساب تويتر وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. تصفح صفحة منشورات تويتر حتى تصل إلى التغريدة المحتوية على مقطع الفيديو الذي ترغب بتنزيله.  يمكنك في حالة إعادة تغريد الفيديو إيجاده في ملفك الشخصي عن طريق النقر على أيقونة الملف الشخصي ثم اختيار الملف الشخصي من القائمة المنسدلة والنقر على لسان تبويب الوسائط أعلى الملف الشخصي والتوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى الفيديو. يمكنك البحث عن ناشر الفيديو عن طريق إدخال اسم المستخدم خاصته في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على التغريدة المحتوية على الفيديو لتوسيعها، "ولا تنقر على الفيديو نفسه". سيظهر العنوان على الشكل https://twitter.com/[link] في شريط العنوان أعلى نافذة المتصفح، وستحتاج إلى إضافة sss بين جزء https:// و twitter في العنوان. يفترض أن يكون الرابط الجديد بالشكل التالي: https://ssstwitter.com/[link]. سيؤدي ذلك إلى نقلك لموقع إس إس إس تويتر الذي يسمح لك بتنزيل الفيديو الموجود في التغريدة. ستظهر عدة روابط تنزيل إلى جوار جودات الفيديو المعروضة ("1280 × 720" مثلًا) في منتصف الصفحة، وينبغي النقر بزر الفأرة الأيمن على أحد روابط التنزيل ومن ثم اختيار "حفظ باسم" لحفظ الفيديو. يمكنك في بعض المتصفحات النقر على السهم الذي يشير للأسفل لبدء تنزيل الفيديو، ويمكن في متصفحات أخرى النقر بزر الفأرة الأيمن على الفيديو ثم اختيار "تنزيل الفيديو" من القائمة المنسدلة. انقر بصورة مطوّلة على الفيديو ثم اختر "حفظ الملف" إن أدى النقر على زر التنزيل إلى تشغيل الفيديو عوضًا عن تنزيله.

english_section_name: Using the sssTwitter Site


summary: انتبه لأي ارتفاع في درجة حرارة جسدك دالٌ على الحمى. انتبه جيدًا لأي أعراض دالة على سوء حالة جهازك التنفسي. قيم مدى احتمالية إصابتك بفيروس الكورونا (كوفيد 19). ضع في اعتبارك أنك معرض طول الوقت لغيرها من الأمراض الأخرى. تواصل مع الجهات الصحية في بلدك فورًا حال شككت في إصابتك بفيروس كوفيد 19.

document: لقد ثبت على كل من أصابوا بفيروس كوفيد 19 معاناتهم من الحمى، وهي ارتفاع درجة حرارتك جسدك أعلى من معدلات درجة حرارته الطبيعية. متوسط درجة حرارة الجسد الطبيعي هو 37.0° س، وحرارة جسدك في الوضع الطبيعي تكون أقل أو أعلى من ذلك بقليل. لا توجد طريقة أفضل لتحديد درجة حرارة جسدك من استخدام ميزان الحرارة، لكن في نفس الوقت انتبه لمعاناتك من أعراض مثل التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف.   بالنسبة للبالغين: إذا وصلت درجة حرارتك إلى 39° س أو أكثر، اتصل بالطبيب فورًا.   الرضع: (الأقل من 3 أشهر) تواصل مع طبيب الأطفال فورًا إن كانت درجة الحرارة 38.0° أو أعلى. (من 6 إلى 24 شهر) درجة الحرارة الخطر هي 39° س أو أكثر. الأطفال الأكبر من عامين: اتصل بالطبيب فورًا إن استمرت الحمى أكثر من 3 أيام أو إذا صاحبتها ظهور أعراض حادة (التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف). أكثر الأعراض شيوعًا الدالة على إصابتك بمرض الكورونا هي: السعال (الكحة) وصعوبة التنفس، بينما قد تشمل كذلك: احتقان الأنف أو سيلانها، التهاب الحلق، الإعياء والإرهاق. استوعب فقط أن تلك الأعراض تتشارك مع الكثير من الأمراض الأخرى، لذا من الضروري ألا يسيطر عليك الذعر ولكن أن تحذر وتراعي التعليمات الصحية في حال معاناتك منها. حتى اللحظة الحالية، فإن الأغلبية من البشر في أمان من التعرض لهذا الفيروس طالما لم تحدث مخالطة بينهم وبين شخص عائد من دولة تفشى فيها هذا فيروس كوفيد 19. لا تخاف ولكن احذر؛ الخبر الجيد أنك على الأغلب ما زلت خارج دائرة المصابين بهذا المرض طالما لم تتعامل مباشرة مع شخص اكتشفت إصابته بهذا الفيروس بواسطة تحليل معتمد من المعمل، ولكن في نفس الوقت، يتحرك الفيروس خفيًا ولا يمكن حصر نطاقه ولا يمكنك الجزم بافتراض أنه لم يصل من شخص ما مصاب لشخص آخر لشخص آخر ووصل إليك في النهاية. الوضع الآن في دول العالم العربي، وبالتحديد مصر وعمان، وفي غالبية دول العالم المكتشف فيها إصابات بالمرض، أن الجميع في عزل فردي لمدة 14 يومًا لقتل دورة انتشار الفيروس. إن لم تظهر عليك أية أعراض من السابق ذكرها في الخطوات السابقة خلال مدة 14 يومًا، حتى في حالة شكك في مخالطة مصاب بالمرض، فأنت في أمان ولم تُصب بالمرض.  الدول التي تفشى بها فيروس كوفيد 19 وشهدت أكبر عدد من الإصابات حول العالم هي الصين في البداية، ثم وصل الأمر بمعدلات رهيبة في إيران وإيطاليا واليابان وكوريا الجنوبية. نشهد في العالم لحظة تفشي للكورونا، لكن لا يفترض بالضرورة أن كل من يسعل أو يعطس مُصاب بهذ الفيروس! تحكم في أعصابك واستبعد احتمالية إصابتك بالكورونا تحديدًا طالما لم تكتشف أي حالات في مدينتك مؤخرًا وطالما لم تسافر مؤخرًا. قد تكون الأعراض البسيطة التي تعانيها الآن هي أعراض الإنفلونزا أو البرد فقط لا غير.  إن تم اكتشاف إصابة زميل عمل بالأنفلونزا في الأسابيع الفائتة، وكنت تعاني من أعراضها، فالاحتمالية الأرجح أنك تعاني من الإنفلونزا وليس الكورونا. حال انطبقت عليك أعراض الكورونا، وهي: صعوبات التنفس وسوء وضع جهازك التنفسي عامة، جنبًا إلى جنب مع الحمى، فالأفضل للجميع أن تتعامل مع نفسك على أنك مُصاب محتمل بفيروس كوفيد 19. اتصل مباشرة بالجهات المعنية في وزارة الصحة في بلدك لمتابعة حالتك وترتيب الإجراءات اللازمة لنقلك وإجراء الاختبار وعزلك صحيًا إن دعت الحاجة. تأكد من إجراء اتصال مُسبق لضمان استعداد الجهة التي سوف تذهب إليها للتعامل مع حالتك أو إرسالهم لمتخصصين يضمنون عدم تفشي الفيروس جراء تنقلك من المنزل للمستشفى وتسببك في إصابة غيرك. سوف تعرف منهم كذلك التعليمات اللازمة للتعامل مع حالتك.   اتصل بالخط الساخن لوزارة الصحة أو حالات الكورونا في بلدك. في مصر يمكنك الاتصال على رقم 105 لا يقدر طبيبك العادي على إجراء اختبار الكشف عن مرض الكورونا بنفسه، ولكنه في المقابل سوف يوجهك لمستشفى أو معمل حال شكه في احتمالية إصابتك.

english_section_name: Meeting the Criteria for the Test

summary: اذهب إلى معمل معتمد من وزارة الصحة لإجراء اختبار الكشف عن فيروس الكورونا. اتبع تعليمات أخصائي المعمل أثناء مسح حلقك وأنفك لأخذ عينة. قدم عينة من البلغم إن طُلب منك ذلك. انتظر نتائج الاختبار. التزم باتباع خطة العلاج المقترحة عليك من الطبيب في حال اكتشاف إصابتك بالكورونا. اتخذ كل الاحتياطات اللازمة لمنع انتشار المرض أكثر.

document: لم يسمح بعد بإجراء اختبارات الكشف عن مرض الكورونا في المستشفيات العاملة أو المعامل أو العيادات ومراكز العناية الصحية الخاصة. في حالة قرر الطبيب المشرف على حالتك أن أعراضك تقتضي إجراء فحص الكشف عن الكورونا، فعن طريقه سوف تتصل مع قسم الطب الوقائي المحلي، ومن خلالهم سوف تتلقى الإرشادات اللازمة فيما يتعلق بمكان إجراء الفحص.   تأكد من الذهاب إلى معمل الفحص فورًا دون أي تأجيل. لا توجد إجراءات لازم اتباعها قبل الفحص، طالما لم ينصحك الطبيب بأي شيء آخر خلافًا لذلك. فقط راعِ عدم الاختلاط مع الآخرين. تُجرى فحوصات البحث عن فيروس كوفيد 19 في الجسد في منطقة البلعوم، عن طريق أخذ مسحتين من الأنف والفم (الحلق). حاول البقاء ثابتًا تمامًا في أثناء قيام أخصائي المعمل بأخذ العينة من كلتا المنطقتين.  سوف يُبقى الأخصائي القطن الطبي (أداة أخذ العينة) في داخل أنفك وحلقك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. قد لا تشعر بالراحة نوعًا ما خلال تلك المدة لكنك بحاجة لمساعدته والبقاء ثابتًا والتحمل إلى أن ينتهي من عمله. في حالة معاناتك من كحة مصاحبة للبلغم، قد يقرر المعمل إجراء اختبار فحص للبلغم. يمكنك تقديم عينة من البلغم كما يلي: أولًا، اشطف فمك جيدًا بالماء. ثانيًا، اسعل إلى أن تُخرج عينة من البلغم في كوب جمع العينات المعقم.  في عدد قليل من الحالات، كمعاناتك من ضيق التنفس الشديد، قد يُتبع إجراء رش محلول ملحي في رئتيك للحصول على عينة من البلغم/ اللعاب. يقوم المعمل المختص بإجراء اختبارات الكورونا وأخذ عينك وإرسالها إلى مركز الطب الوقائي والسيطرة على الأمراض التابع لوزارة الصحة فورًا، على أن تُجرى الفحوصات اللازمة على العينات وإبلاغك بالنتيجة، إما سلبي (أي أنك لست مصابًا بالمرض) أو إيجابي (أي أنك مُصاب بالمرض) في أسرع وقت ممكن. التزم بالبقاء منعزلًا أو في حجر طبي تابع للجهة الصحية المشرفة على حالتك إلى أن تظهر نتائج فحص العينة.  قد تتبع بعض المعامل إجراءً طبيًا آخر وهو اختبار إصابتك بمرض تنفسي آخر خلافًا للكورونا، وفي حالة إثبات إصابتك بأي من تلك الأمراض التنفسية، يُستبعد فورًا احتمالية معاناتك من فيروس كوفيد 19. هذا الإجراء قد يتغير بمرور الوقت في حالة اكتشاف المزيد عن طبيعة مرض الكورونا. لا يوجد علاج للقضاء على الكورونا حتى الآن، ولكن ذلك لا يمنع قدرة النسبة الأكبر من مرضى الكورونا على الشفاء. في حال كان اختبار الكورونا إيجابيًا، سوف يكتب لك الطبيب أدوية تساعدك على علاج أعراض المرض وتقلل من حدتها، ودورك أن تلتزم بالحجر الصحي والعزل المجتمعي عن معارفك من جهة، وأن تتناول تلك الأدوية وتُطبق البرنامج العلاجي بحذافيره متمنيين لك أن تتعافى في أسرع وقت.  إن زادت الأعراض، كأن تعاني لا قدر الله من صعوبة شديدة في التنفس، توقع أن يأمر الطبيب بحجزك في المستشفى لتلقي المزيد من الرعاية الطبية المكثفة. الزم البقاء في منزلك طالما كنت تعاني من أي أعراض دالة على مرضك، سواء كانت حالة كورونا أو انفلونزا عادية. لا تخرج إلا للذهاب إلى الطبيب فقط لا غير محاولًا عزل نفسك قدر الإمكان عن كل أفراد عائلتك وأصدقائك. احرص على تغطية فمك وأنفك بالمناديل الورقية في أثناء الكح أو العطس وتخلص من هذا المنديل فورًا بعدها بطريقة صحية وآمنة.   اغسل يديك بانتظام بالصابون والمياه واحرص على تعقيم وتطهير الأسطح المختلفة في المنزل بتجنب انتشار الجراثيم ونقل العدوى. التزم بارتداء الكمامات في وقت شعورك بالتعب والإعياء لتجنب نشر الفيروسات لمخالطيك من الأهل والأصدقاء وزملاء العمل. في المقابل، لا تحسب أن الكمامة وحدها ستكون كافية لحمايتك من الإصابة بالمرض، ولا تمارس أنشطة حياتك اليومية العادية وتذهب للتجمعات مكتفيًا بارتدائك للكمامة.

english_section_name: Having Labwork Done