summary: افحص إذا ما اختفت الخطوط البيضاء من اللحم. اضغط على السالمون لترى إذا ما كان مُتماسكًا. افحص وجود البقع الباهتة على لحم السالمون.

document: يتميز السالمون عن غيره من الأسماك بالخطوط البيضاء الواضحة في اللحم التي تفصل بين طبقاته المُختلفة، وهي دالة على أن السمك صالح للأكل، لهذا إذا ما اختفت تلك الخطوط أو تحولت للون الرمادي فهذا يعني أن السمك قد فسد. يتسم السالمون الطازج الصالح للأكل بتماسك لحمه عند اللمس، أما إذا تحول عند اللمس إلى لحمٍ طري أو بملمسٍ إسفنجي فهذا يعني أنه قد فسد. تدل الخطوط البيضاء بين أقسام السالمون على أنه طازج ومتماسك القوام، هذا يعني أنه مع اختفاء الخطوط ستجد السالمون طريًا ولا شك. يحمل السالمون البقع الباهتة مع مرور الوقت وتعفنه، فإذا ما رأيت أن سطح السمك قد تحول للون باهت بدلًا من الوردي فهذا يعني أن صلاحيته قد انتهت. عادة ما تكون البقع الباهتة داكنة اللون لكن لا مانع من تكون بعض البقع الفاتحة أو البيضاء على سطح السالمون الفاسد.

english_section_name: Identifying Expired Salmon

summary: تخلص من السمك المُجمد بعد مرور يوميْن على تاريخ البيع المدون. اترك السمك المطهو في ثلاجتك لمدة ٥ إلى ٦ أيام بعد تاريخ البيع الموضح. احفظ السمك المُجمد لمدة ما بين ٣ إلى ٩ أشهر من تاريخ البيع.

document: لا يستمر السمك النيء صالحًا لمدة طويلة في الثلاجة حيث يفسد بعد مرور تاريخ البيع بقليل؛ هذا يعني أن تتخلص من السمك في حال مرور يوم أو اثنيْن على تاريخ البيع المدون.  إذا أردت أن تُطيل من فترة صلاحية السمك فعليك أن تضعه في المُجمد بدلًا من الثلاجة. إذا كانت عبوة السمك التي اشتريتها تحمل تاريخ صلاحية الاستخدام بدلًا من تاريخ البيع، فعليك ألا تستخدم السمك بعد مرور هذا التاريخ حيث يعني ذلك أن السمك سيبدأ في الفساد إذا لم تتناوله عند التاريخ الموضح. تستمر صلاحية السمك المطهو – سواء اشتريته مطهوًا أو طهوته بنفسك – لمدة أطول إذا ما حفظته في وعاء مُحكم الغلق ووضعه بالثلاجة، لكن عليك التخلص منه بعد مرور ٥ إلى ٦ أيام من تاريخ البيع.  ضع السمك المطهو في المُجمد إذا كنت تعرف أنك لن تتناوله قبل موعد انتهاء صلاحيته. دوِّن تاريخ البيع في مكانٍ واضح إذا اضطررت للتخلص من عبوة السمك التي اشتريته بها عقب الطهو، وذلك حتى تكون على دراية بفترة الصلاحية عقب وضعك له في الثلاجة. يُمكنك تدوين التاريخ على ورقة ملاحظات لاصقة ومن ثم وضعها على الوعاء الذي ستحفظ فيه السمك بالثلاجة، أو دوِّن التاريخ على لوح الكتابة المُعلق على باب الثلاجة إذا ما توفر لديك واحد. يُمكنك تخزين السمك المُجمد لفترات زمنية طويلة سواء كان نيئًا أو مطهوًا، ويُستثنى ذلك السالمون المُدخن حيث تصل فترة حفظه لما بين ٣ إلى ٦ أشهر وحسب. يُمكنك تجميد السالمون بنفسك سواء اشتريته نيئًا أو طهوته. افعل ذلك بلف قطع السمك بالبلاستيك ثم وضعه في وعاء بلاستيكي مُحكم الغلق.

english_section_name: Reading the Sell-By Date

summary: افحص الطبقة اللزجة على سطح السمك النيء. افحص رائحة السمك الحامض. افحص لون السمك النيء بحثًا عن لون الحليب. افحص السمك بحثُا عن حرقة المُجمد.

document: يتحول سطح السمك إلى طبقة أكثر لزوجة مع مرور الوقت وتعفنه، وهذه علامة واضحة على أن السمك قد بدأ يفسد. إذا ما فحصت السمك الفاسد فستجد أنه مُغطى بطبقة لزجة ورطبة على اللحم تتسبب في انزلاق أصابعك عند اللمس.  تخلص من السمك على الفور إذا ما لاحظت هذه الطبقة اللزجة. لن تتكون هذه الطبقة اللزجة على السمك المطهو بالفعل حتى إذا ما بدأ يفسد. أنت بالتأكيد تعرف رائحة السمك المطهو أو النيء السليم، وبالتالي ستجد رائحة حامضة مُختلفة إذا ما بدأ السمك يفسد؛ قد تتطور هذه الرائحة مع الوقت إلى رائحة اللحم المُتعفن. تزداد قوة الرائحة ونفاذيتها مع مرور الوقت أكثر بأكثر. يُفضل إذًا أن تتخلص من السمك فور شم رائحة مُختلفة عن الطبيعي. يتحول لحم السمك إلى لون الحليب اللامع إذا ما مر وقت طويل على تخزينه وبدأ في التعفن، وذلك بالمُقارنة بلون لحم السمك الطبيعي باللونين الوردي الفاتح إلى الأبيض مع وجود طبقة رفيعة عازلة من السائل. يُمكنك أيضًا رؤية أجزاء من اللحم الفاسد للسمك باللونيْن الأزرق أو الرمادي. إذا طهوت السمك بالفعل فلن يتحول لونه أبدًا إلى لون الحليب حيث إن تلك العلامة تدل على انتهاء صلاحية السمك النيء فقط. إذا ما تركت السمك محفوظًا في المُجمد لفترة أطول من ٩ أشهر، فمن المُرجح أن تظهر عليه علامات حرقة المُجمد التي تكون في صورة بلورات من الثلج على سطحه وبعض البُقع الباهتة أيضًا. تخلص من الأطعمة التي تعرضت لحرقة المُجمد. يُمكن تناول الأطعمة التي تعرضت لحرقة المُجمد بأمان، ولكن سيخسر السمك قدرًا كبيرًا من مذاقه وسيكون ملمسه كالحبوب إذا ما تعرض لذلك.

english_section_name: Inspecting the Fish


summary: شغّل صنبور الحنفية قليلًا واسمح بتدفق المياه. حرك غسالة الملابس إلى مكانها. وصّل كل خرطوم تزويد مياه بالصنابير المخصصة له. وصل خراطيم المياه بمداخل المياه الباردة والساخنة في الجزء الخلفي من الغسالة. شغّل المياه وافحص أي تسريبات. وصّل خرطوم الصرف بغسالة الملابس. وصّل خرطوم الصرف بوعاء التصريف. ضع فيشة الغسالة في الكهرباء وحركها في مكانها أمام الحائط.

document: ضع دلوًا أو وعاءً تحت منفذ المياه الذي ستوصل به الغسالة وشغّل المياه الباردة والساخنة منه. سينظف هذا أي شوائب قد تسد الصمام. تأكد بعد ذلك من إغلاق صنابير المياه جيدًا بإحكام. تأكد من وجود مساحة كافية سواء خلف الغسالة أو على جانبيها لتوصيل توصيلات الغسالة. يبلغ طول معظم الخراطيم بضعة سنتيمترات فقط، لذلك ستحتاج لترك مساحة كافية لنفسك على جانب الغسالة لتوصيلها بالمياه. تأكد من أن خرطوم المياه الساخنة وصّل بصنبور المياه الساخنة وخرطوم المياه الباردة وصّل بصنبور المياه الباردة.  تُميز العديد من الخراطيم باللون المخصص لمنفذي المياه؛ يُخصص اللون الأحمر لمنفذ المياه الساخنة واللون الأزرق لمنفذ المياه الباردة. على الرغم من ذلك، يوجد خراطيم أخرى غير مميزة باللون وفي هذه الحالة يقع على عاتقك مهمة تذكر الخرطوم المتصل بالمياه الباردة والآخر بالمياه الساخنة عند توصيلهما بالغسالة. توصل نهاية الخرطوم الذي يحتوي على حجاب مرشح بالصنبور. في حالة عدم وجود حجاب مرشح في الخرطوم بعد، أدخل واحدًا فيه قبل توصيله بالحائط. تأتي عادة المرشحات مع الخراطيم.   أدر الوصلة بيدك في اتجاه عقارب الساعة إلى أن تُحكم وثاقها. استخدم بعد ذلك الكماشة للفها من ربع إلى نصف دورة أخرى. لا تُفرط في الربط بشدة كي لا تتسبب في حدوث تسريب. تأكد من توصيل الخرطوم الصحيح بمدخل المياه المخصص له.  وصل نهاية الخرطوم التي تحتوي على جلدة مطاطية عادية بغسالة الملابس. في حالة عدم وجود جلدة مطاطية في وصلة الخرطوم، أدخل الجلدة أولًا قبل توصيل الخرطوم بالغسالة حتى لا يُسرب الخرطوم فيما بعد. كما هو الحال مع المرشحات، تُدرج الجلدات المطاطية المخصصة لربطها في الخراطيم معها إذا كانت غير متصلة بها بالفعل. أحكم ربط الوصلة كما في الخطوة الثالثة. في حالة تسريب الخرطوم، أغلق المياه وافحص توصيلاتك ومدى إحكامها وربطها بشكل صحيح. يوصل خرطوم الصرف في منفذ المياه كما هو الحال مع خرطوم تزويد المياه. قد تجد أن خرطوم الصرف موصل بالفعل في الغسالة في بعض موديلات محددة منها، لذا تخطَ هذه الخطوة إذا كان الأمر كذلك في غسالتك. وفقًا لأعمال السباكة في منزلك، ستحتاج إلى إيجاد منفذ للصرف إما في الأرض أو في الحائط أو في بالوعة المغسلة أو حتى قد تجد أنبوب صلب يمتد إلى مصرف أسفل الأرض.  تأتي بعض الملحقات مع غسالتك مثل الأشرطة أو خطاف توصيل للمساعدة في تأمين أنبوب الصرف. اقرأ كُتيب الإرشادات المصاحب لغسالتك لمعرفة كيفية استخدام هذه الأجزاء بشكل صحيح وفقًا لنوع السباكة في منزلك. اترك مساحة كافية حوالي بضعة سنتيمترات بين نهاية الخرطوم وأسفل الصرف أو البالوعة، وإلا ستسحب غسالتك مياه الصرف مرة أخرى من أنبوب الصرف.

english_section_name: Installing the Washer

summary: تأكد من أن الجهازان مستويين على الأرض. اضبط الأرجل أسفل كل جهاز حسب رغبتك. شغّل غسالة الملابس والمجفف للتأكد من أنهما يعملان جيدًا.

document: تمنع الأرض غير المستوية أو أرجل الجهاز المُثبتة بشكل خاطئ من استواء الجهاز على الأرض. يمكنك شراء جهاز ميزان البناء من أي متجر لبيع الأدوات المنزلية والتأكد من مدى استواء الجهاز على الأرض. يؤدي تركيب الغسالة أو المجفف بشكل غير مستوٍ على الأرض إلى تلف الجهاز أو الأرض. ارفع الجهاز أو ميله قليلًا عن الأرض لضبط الأرجل. بعض أرجل الأجهزة تكون مستوية بشكل جاهز وسيسقط الجهاز إذا حاولت رفع أرجله قليلًا، بينما تحتاج أجهزة أخرى للف أرجلها عكس اتجاه عقارب الساعة لفكها قليلًا ورفع الجهاز لأعلى. راجع دليل الإرشادات المصاحب لجهازك لمعرفة كيفية تسوية أرجل الجهاز. تتطلب بعض الأجهزة تثبيت الأرجل أو ألواح قبل بدء عملية تثبيت الجهاز وتركيبه. يجب أن تملأ الغسالة المياه وتصرفها تمامًا، بينما يجب أن يسخن المجفف بسرعة.

english_section_name: Finishing Up

summary: قس المساحة. تأكد من ثبات الأرض. اقرأ كُتيب التعليمات الخاص بغسالة الملابس والمجفف.

document: قس المساحة التي ترغب في وضع الغسالة والمجفف عليها قبل محاولة تركيبهما لضمان ملائمة المكان لحجمهما. ضع في اعتبارك أن المجفف سيحتاج لمساحة إضافية حوالي 11 سم خلفه لفتحة الصرف. لا يُنصح بتركيب الغسالة على سجادة أو بلاط ناعم أو أي سطح غير صلب أو ضعيف، لأن الجهاز المثبت على هذه الأسطح لن يكون مستقرًا وقد يؤدي لتلف الأرضية. يمكن تطبيق التعليمات المذكورة هنا في هذا المقال على معظم الغسالات والمجففات، ولكن يجب قراءة كُتيب الإرشادات المرفق مع جهازك في حالة إدراج أي مميزات خاصة تتطلب خطوات إضافية.

english_section_name: Preparing for Installation

summary: افحص فتحة صرف المجفف ونظفها. حرك المجفف لمكانه الثابت. وصّل خرطوم الصرف أو مجرى الصرف إلى مجففك. وصّل الخرطوم أو الوصلة المعدن بفتحة الصرف في الحائط. ضع فيشة المجفف في الكهرباء وحركه لمكانه النهائي.

document: من المهم فحص فتحة الصرف، وخاصة إذا لم تكن من قاطني هذا المنزل ولم يسكن فيه أحد قبلك، وذلك للتأكد من نظافة الفتحة وخلوها من أي شوائب لأن فتحة الصرف المسدودة تُشكل خطرًا على المنزل قد يصل إلى حد الحريق.  يمكن شراء فرشاة زهيدة التكلفة لتنظيف فتحة الصرف من أي محل لبيع مستلزمات وأدوات المنزل. ابدأ عملية التنظيف من الداخل؛ أدخل الفرشاة بضعة سنتيمترات لداخل فتحة الصرف ولفها، ثم أزل الفرشاة ونظف شعيراتها. كرر هذه العملية إلى أن تخرج شعيرات الفرشاة نظيفة تمامًا. بعد تنظيف الجزء الداخلي لفتحة الصرف، اذهب لخرطوم الصرف وأزل فوهته للتأكد من نظافته وخلوه من أي أنسجة أو شوائب. من الجيد تنظيف فتحة الصرف كل سنتين. فضلًا عن مختلف مشاكل السلامة التي قد تُسببها فتحة الصرف المسدودة، قد يُتلف تجفيف الملابس باستخدام فتحة صرف مسدودة مجففك ويُخرج جهازك من الضمان. اترك مسافة بضعة سنتيمترات خلف المجفف لتتمكن من الوقوف بأريحية أثناء تركيب خرطوم الصرف. في حالة استخدام خرطوم صرف معدني بدلًا من الآخر المرن، ستحتاج لتحريك المجفف من مكانه وتوصيل الخرطوم المعدن أثناء وقوفك بجوار الجهاز. ضع أحد طرفي خرطوم الصرف في فتحة الصرف في الجزء الخلفي من مجففك.  من الجيد استخدام مجرى صرف معدني إذا كانت المساحة عندك تسمح بذلك، لأن الخراطيم البلاستيك أو الألومنيوم تلتقط الأنسجة بسهولة مما ينتج عن انسدادها. يجب أن تُغلق الوصلات بإحكام في القنوات المعدن بشريط لاصق، لأن المسامير تلتقط الأنسجة أيضًا. يجب أن تتوافق نهاية مجرى الصرف المعدني مع المجفف كي لا تحتاج لاستخدام مرابط أو شريط لتثبيتها.  كلما كان الخرطوم أكثر استقامة، كلما أدى وظيفته بشكل أفضل، لأن الأنسجة والشوائب تتجمع في مناطق ثنايات الخرطوم. وهذا سبب آخر يؤكد على أن استخدام مجرى التوصيل المعدن أفضل من الخرطوم البلاستيكي أو الألومنيوم المرن.  في حالة استخدام خرطوم صرف بلاستيكي، ثبته بماسك دائري لإحكامه بأمان في مكانه. تأكد من أن الماسك مناسب لحجم الخرطوم ويلائمه تمامًا. تأتي العديد من الخراطيم مع ماسك مُصمم خصيصًا ليناسبها. في حالة استخدام خرطوم مرن، ركبه في مكانه باستخدام الماسك كما شرحنا في الخطوة الثالثة. لن تحتاج الوصلة المعدن إلى ماسك، وإنما توضع في مكانها بدقة فحسب.

english_section_name: Installing the Dryer


summary: البقاء بعيدًا عن الشمس. استخدام كريم الحماية من أشعة الشمس. كن حذرًا في الماء. ارتداء ثياب واقية. تجنب التعرض للشمس في أوقات معينة من اليوم. شرب المياه.

document: الوقاية دائمًا خير من العلاج وتجنب حروق الشمس في المقام الأول هو أفضل طريقة للحفاظ على بشرتك صحية. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة. حاول البقاء دومًا في أماكن بها ظل مثل أسفل شرفة أو مظلة أو شجر. تنصح الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 على الأقل أو أعلى بحيث يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة UVA والمتوسطة UVB. فكلا النوعين يسببان الإصابة بالسرطان. ينصح الكثير من الأطباء مرضاهم بهذه الإرشادات. لاحظ أن للأطفال بشرة حساسة من نوع خاص وبحاجة لوضع كريم حماية من الشمس على كامل جسدهم (فقط إن كانوا أكبر من ستة أشهر). يمكنك شراء أنواع مخصصة للأطفال والرضع.  من المهم وضعه قبل 30 دقيقة من الخروج ولا تخرج فورًا بعد وضعه. تأكد من تكرار استخدامه كل 30 دقيقة بانتظام. بوجه عام القاعدة هي وضع 30 مل من الكريم على جميع أجزاء الجسم كل ثلاث ساعات أو بعد ممارسة أي نشاط يجعل جسمك مبللًا (مثل بعد الخروج من حمام السباحة).  لا تنخدع بالأجواء الباردة. الأشعة فوق البنفسجية بإمكانها المرور من السحاب ويمكن للثلج أن يعكس 80% من هذه الأشعة. كن حريصًا جدًا إن كنت تعيش بمنطقة قريبة من خط الاستواء أو منطقة مرتفعة، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى بسبب ترقق طبقة الأوزون. ليس فقط لأن الماء يؤثر على تأثير كريمات الحماية من الشمس ولكن لأن الجلد المبلل في العموم أكثر عرضة لأضرار الأشعة فوق البنفسجية من الجلد الجاف. لذا استخدام كريمات حماية من الشمس ضد الماء عند الذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة أو ممارسة الرياضة بشدة خارج المنزل. عند السباحة أو التعرق بشدة، عليك استخدام كريم الحماية من الشمس بشكل أكثر تكرارًا من المعتاد. ارتد القبعات والأقنعة والنظارات الشمسية وأي شيء آخر تعتقد أنه يحجب عنك أشعة الشمس. يمكنك حتى شراء ثياب تعكس الأشعة فوق البنفسجية. حاول البقاء بعيدًا عن الشمس في الساعات من العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءًا حيث تكون الشمس فوق رأسك في السماء حيث تكون أشعة الشمس مباشرة وتكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر ضررًا. إن لم تستطع تجنب الشمس تمامًا، حاول أن تستظل كلما كان ذلك ممكنًا. من المهم شرب المياه لتعويض السوائل ولمحاربة الجفاف وهو حالة خطيرة وشائعة ناتجة عن التعرض الطويل لأشعة الشمس.  تأكد أن تبقى رطبًا وتشرب المياه بانتظام عندما تكون خارج المنزل ومُعرض لأشعة الشمس والحرارة. لا تشرب المياه فقط عندما تكون عطشًا ولكن أمنح جسدك العناصر الغذائية التي تلزمه للحفاظ على صحته وتجنب المشاكل الصحية.

english_section_name: Preventing Sunburn

summary: فهم كيفية عمل الأشعة فوق البنفسجية. فهم كيفية تكون الفقاعات. اذهب لغرفة الطوارئ فورًا إن لاحظت أعراض معينة. ملاحظة الحالات المرضية الموجودة مسبقًا. ملاحظة الأعراض المبكرة. الانتباه للفقاعات التي بها حكة. التحقق من الحمى. مراقبة تقشير الجلد.

document: يمكن تقسيم الأشعة فوق البنفسجية إلى: طويلة ومتوسطة وقصيرة. الطويلة والمتوسطة هما المسئولتان عن تلف بشرتك. تمثل الأشعة فوق البنفسجية الطويلة 95% من كل الأشعة فوق البنفسجية وهي المسئولة عن حروق الشمس والفقاعات، ومع ذلك تسبب الأشعة المتوسطة المزيد من الحمامي أو الاحمرار بسبب تورم الأوعية الدموية. ومن ضمن أمثلة الحمامي حروق الشمس أو الالتهاب أو حتى احمرار الوجه خجلًا. لا تظهر الفقاعات فورًا بعد التعرض لأشعة الشمس ولكنها قد تأخذ يومين حتى تتكون وتتكون نتيجة لتلف الأوعية الدموية وتسرب البلازما وسوائل أخرى بين طبقات الجلد مكونة تجويف من السوائل. لذا لا تفترض أن الفقاعات غير متعلقة بحروق الشمس لمجرد أنها ظهرت في وقت لاحق، حيث تؤثر الأشعة فوق البنفسجية الضارة على البشرة الفاتحة أكثر من البشرة القاتمة لذا قد معرض للإصابة بفقاعات حروق الشمس بشكل أكثر أو أقل من الآخرين.  حروق الدرجة الأولى تسبب الاحمرار نتيجة توسع الأوعية الدموية مما يسبب ارتفاع الجلد واحمراره. وفي هذه الحالة تحترق فقط الطبقة الخارجية من الجلد. ومع ذلك قد تفرز الخلايا التالفة وسائط كيميائية تسبب المزيد من التلف للخلايا الأخرى. في حروق الدرجة الثانية، تُصاب أيضًا الطبقات الداخلية من الجلد بالإضافة للأوعية الدموية. وهكذا فإن الفقاعات من علامات حروق الدرجة الثانية. ولهذا السبب تعتبر الفقاعات حالة أشد خطرًا من حروق الشمس المتوسطة. ربما يعاني جسدك بشدة من تعرضه المطول لأشعة الشمس، مما تسبب بحالات مرضية مثل الجفاف أو الإجهاد الحراري. تابع الأعرض التالية واطلب مساعدة الطوارئ فورًا إن وجدت أيًا منها:   الدوخة أو الإغماء. سرعة ضربات القلب وسرعة معدل التنفس. الغثيان أو القشعريرة أو الحمى. العطش الشديد. الحساسية للضوء. إن كانت الفقاعات تغطي 20% من مساحة جسدك أو أكثر. استشر طبيبك إن كنت تعاني من حساسية للضوء أو الذئبة الحمراء أو الهربس البسيط أو الأكزيما، فأضرار أشعة الشمس تفاقم هذه الحالات. يمكن أيضًا لأشعة الشمس أن تسبب التهاب في قرنية العين. إن لاحظت أعراض حروق الشمس المبكرة، افعل كل ما بوسعك للخروج من الشمس في الحال لمنع تكون الفقاعات. من هذه الأعراض:  البشرة الحمراء الدافئة عند اللمس. حيث تقتل الأشعة فوق البنفسجية الخلايا الحية بطبقة الجلد الخارجية. وبمجرد شعور الجسم بالخلايا الميتة يبدأ جهازك المناعي بزيادة تدفق الدم للمناطق المُصابة وفتح جدران الشعيرات حتى تأتي خلايا الدم البيضاء وتزيل الخلايا المُدمرة. وزيادة تدفق الدم هي ما تجعل بشرتك حمراء ودافئة. الإحساس بألم لاذع في المنطقة المصابة. حيث تسبب الخلايا التالفة بالمنطقة المُصابة نشاط مستقبلات الألم من خلال إفراز مواد كيميائية وإرسال إشارات للمخ والتي تسبب لك الشعور بالألم. تتكون هذه الفقاعات بعد ساعات أو أيام من التعرض لأشعة الشمس. حيث تحتوي طبقة الجلد الخارجية على ألياف عصبية تنقل الإحساس بالحكة. وعند تلف هذه الطبقة بسبب التعرض الطويل للشمس فإن هذه الألياف تنشط ويبدأ الشعور بالحكة في المنطقة المُصابة. كما يرسل الجسم السوائل لملء الفراغات والتمزقات التي حدثت في المنطقة المُصابة من الجلد لحمايتها مما يؤدي إلى تكون الفقاعات. عندما يستشعر جهازك المناعي بالخلايا الميتة أو الأجسام الغريبة الأخرى، فأنه يفرز مادة البيروجينات (المادة المسببة للحمى) ويرسلها إلى منطقة ما تحت المهاد (جزء من المخ مسئول عن تنظيم درجة حرارة الجسم). تتحد البيروجينات بمستقبلات في منطقة ما تحت المهاد ثم تبدأ درجة حرارة جسمك في الارتفاع. يمكنك قياس درجة حرارة جسمك بواسطة ترمومتر عادي متوفر في أي صيدلية. سوف تنسلخ خلايا الجلد الميتة في المنطقة المُصابة بحروق الشمس من خلال التقشير حتى يستبدلها الجسم بخلايا جديدة.

english_section_name: Understanding the Danger and Symptoms of a Sunburn

summary: استخدام خل التفاح. عمل معجون من مسحوق الكركم. استخدام الطماطم. استخدام البطاطس لتهدئة الجلد المُصاب. محاولة استخدام كمادات الحليب.

document: قد يساعد خل التفاح في علاج فقاعات حروق الشمس من خلال امتصاص الحرارة من الجلد وتقليل الإحساس بالألم والحرق. حيث يحتوي على حمض الأسيتيك وحمض الماليك فيقوم بمعادلة حروق الشمس وإعادة مستويات الحموضة إلى المنطقة المُصابة. مما يمنع العدوى حيث تجعل من الجلد وسطًا غير ملائم للميكروبات.  لاستخدام خل التفاح قم بمزجه مع الماء البارد واغمر به قطعة قماش ناعمة وضعها على المنطقة المُصابة. يمكن أيضًا استخدام خل التفاح مباشرة على الجلد باستخدام بخاخ. يوصى باستخدامه فقط في حالة عدم وجود خدوش أو جروح مفتوحة بالجلد حتى لا يسبب تهيج وحرق بالجلد. حيث يحتوي الكركم على خصائص مُطهرة ومُضادة للبكتيريا مما يساعد في تخفيف الألم والالتهاب الذي يسببه حروق الشمس والفقاعات. إليك بعض الخطوات لكيفية استخدام الكركم:  امزج الكركم مع الماء أو الحليب لصنع معجون ثم ضعه على الفقاعات لمدة 10 دقائق قبل شطفه بلطف. اخلط الكركم والشعير والزبادي لصنع معجون أكثر كثافة لتغطية الجلد المُصاب. اتركه لمدة نصف ساعة ثم اغسله بالماء البارد. يُمكن لعصير الطماطم أن يقلل إحساسك بالألم ويقلل احمرار المنطقة المُصابة وتحسين علاج حروق الشمس.  لاستخدامه قم بمزج ربع كوب من عصير أو معجون الطماطم مع نصف كوب من اللبن الرائب. ضع الخليط على الجلد المُصاب لمدة نصف ساعة ثم اغسله بالماء البارد بلطف. هناك طريقة بديلة، أضف كوبين من عصير الطماطم إلى ماء الاستحمام ثم اغمر جسدك به لمدة 10-15 دقيقة. لتسكين الألم في الحال، قم بخلط طماطم طازجة مهروسة مع ثلج مجروش وضعه على المنطقة المُصابة. يمكنك حتى تناول المزيد من الطماطم. أوضحت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون 5 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم الغني بالليكوبين لمدة ثلاثة أشهر لديهم حماية ضد حروق الشمس أكثر بنسبة 25%. تساعد البطاطس الطازجة على تصريف الحرارة خارج الجلد المُصاب مما يجعل الجلد بعدها باردًا بأقل أذى وأسرع شفاء.  تُشطف البطاطس وتُنظف جيدًا وتُقطع إلى شرائح صغيرة لتحويلها إلى معجون. ضعها مباشرةً على فقاعات الحرق واتركها حتى تجف ثم اشطفها بلطف بالماء البارد. يمكن تكرار هذا العلاج يوميًا حتى تختفي الفقاعات وتُشفى. ينتج الحليب غشاءً من البروتين يساعد على تهدئة إحساس الجلد بالحرقان مما يجعله باردًا ويسمح بالراحة وإزالة الألم.  اغمر قطعة من القماش الناعم في مزيج من الماء البارد والحليب خالي الدسم ثم قم بلفها على الجلد المُصاب لعدة دقائق. تأكد أن الحليب فاتر وليس مُثلجًا. لذا اخرجه من الثلاجة قبل استخدامه بحوالي 10 دقائق.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: البقاء بعيدًا عن الشمس. اترك المنطقة المصابة بدون تدخل منك. استخدام الصبار. محاولة استخدام مرطبات البشرة الأخرى. طلب مستحضر كريم سولفاديازين الفضة 1%. تجنب الكريمات والبخاخات المخدرة الموضعية حيث أن المنتجات المخدرة الموضعية التي تستخدم على البشرة تسبب الالتهاب. شرب المياه. الحفاظ على التغذية الجيدة لتعزيز عملية الشفاء.

document: من المؤكد أنك لا تود إلحاق المزيد من الضرر لبشرتك الحساسة. لذا إن اضطررت للتعرض لأشعة الشمس عليك استخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر وقم بتغطية بشرتك به. يظل بإمكان الأشعة فوق البنفسجية المرور من خلال ملابسك بدرجة معينة.  استمر في استخدام كريم الحماية من الشمس حتى بعد علاج الفقاعات. لا تنخدع بالطقس البارد أو الغيوم. الأشعة فوق البنفسجية تظل قوية أثناء الطقس الغائم ويستطيع الثلج عكس 80% من أشعة الشمس. مادامت الشمس موجودة تظل الأشعة فوق البنفسجية موجودة. لا تقم بقفع الفقاعات. ربما تُفقع من تلقاء نفسها ولكن عليك حمايتها بقدر المستطاع لمنع حدوث العدوى وإصابة الطبقات الأكثر حساسية من الجلد. إن فُقعت الفقاعات من تلقاء نفسها قم بتغطيتها بالشاش لمنع حدوث العدوى. إن اعتقدت أن جلدك أصابته العدوى بالفعل فعليك الذهاب فورًا إلى طبيب الأمراض الجلدية. من علامات إصابة جلدك بالعدوى الاحمرار والتورم والألم والسخونة. لا تقم بتقشير جلدك. قد يحدث التقشير مكان الإصابة بحروق الشمس ولكن لا تقم بهذا الأمر بنفسك. تذكر جيدًا أنها منطقة حساسة جدًا ومُعرضة للعدوى وللمزيد من التلف. لذا اتركها دون تدخل منك. الصبار علاج طبيعي فعال في حالات الحروق الطفيفة مثل فقاعات حروق الشمس. جل الصبار هو الاختيار الأفضل حيث يهدئ الحروق. كما يُعتقد أنه يقلل الألم ويُرطب الجلد المُصاب ويساعد في عملية الشفاء. وأوضحت الأبحاث في الواقع أن الصبار يساعد في إتمام عملية الشفاء بشكل أسرع (أسرع 9 أيام) من عدم استخدامه.  أفضل المنتجات هي المنتجات الطبيعة بدون أي إضافات أخرى. ويتوفر في أغلب الصيدليات جل الصبار بدون مواد حافظة. إن كان لديك نبات الصبار يمكنك استخدام المادة التي بداخله مباشرة من خلال شق ورقته إلى نصفين. اسمح لبشرتك بامتصاص الجل. وكرر الأمر كلما كان ممكنًا. جرب استخدام مكعبات الصبار المُجمدة. فقد تساعد على تهدئة الألم بالإضافة إلى علاج الجلد. لا يجب استخدام الصبار مُطلقًا على الجروح المفتوحة. المرطبات آمنة للاستخدام على الفقاعات حيث تقلل من تقشير الجلد وتهدئه. تجنب استخدام المرطبات السميكة والفازلين حيث أنها لا تسمح لبشرتك بالتنفس أو بالتخلص من الحرارة.  من الخيارات الجيدة المرطبات القائمة على فول الصويا. ابحث عن المكونات الطبيعية والعضوية الموجودة على الملصق. فول الصويا نبات له القدرة على الترطيب الطبيعي والذي يحافظ على جلدك المُصاب رطبًا ويساعد في شفائه.  مرة أخرى لا تستخدم أي شيء على الجروح المفتوحة أو الفقاعات التي فُقعت. يمكنك استخدام ضمادة من الشاش على الفقاعات حتى يتم علاجها. اسأل طبيبك إن كان يمكنه أن يصف لك كريم سولفاديازين الفضة 1% وهو مستحضر كيميائي له القدرة القوية على قتل البكتيريا ويستخدم في علاج الحروق من الدرجة الثانية ومن الدرجة الثالثة. وفي العموم يستخدم بشكل موضعي مرتين يوميًا. ولا تتوقف عن استخدامه دون أن يخبرك الطبيب بذلك. هذا الكريم له آثار جانبية شديدة بالرغم من أنها نادرة. من هذه الآثار الألم والشعور بالحكة والحرقان في منطقة الجلد المُعالجة وقد يتغير أيضًا لون الجلد أو الأغشية المخاطية (مثل اللثة) إلى اللون الرمادي، لذا اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية وإن ظهر أي منها توقف فورًا عن استخدامه واتصل بطبيبك. عليك بالأخص تجنب المرطبات أو الكريمات التي تحتوي على الليدوكايين أو البنزوكايين فبمجرد استخدامهم غالبًا ما يحدث تهيج وحساسية للبشرة.  تجنب استخدام الفازلين، حيث إنه يسد المسامات ويحبس الحرارة داخل الجلد ويمنع علاج البشرة بشكل صحيح. حروق الشمس تسبب سحب السوائل من أجزاء الجسم إلى سطح الجلد، لذا عليك شرب الكثير من المياه على الأقل 8 أكواب يوميًا كل كوب 250 مل. يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة أو مشروبات الطاقة. تأكد من متابعة علامات الجفاف ومنها جفاف الفم والعطش ونقص كمية البول والصداع والدوار. يمكن أن تُعالج الحروق مثل فقاعات حروق الشمس بشكل أسرع بمساعدة الغذاء الجيد وخاصة زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. حيث يعمل البروتين الإضافي على بناء الكتل اللازمة لالتئام الجروح وعلاج الجلد والالتهاب وتقليل الندبات.  من الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج والديك الرومي والسمك ومنتجات الألبان والبيض. كمية البروتين اليومية المثالية هي 1,7 إلى 3,3 جرام لكل كيلو جرام وزن.

english_section_name: Treating a Sunburn

summary: إدراك أن الجزء الأكبر من العلاج مُنصب على علاج الأعراض. استخدام الكمادات الباردة لإزالة الألم. أخذ حمام. الاستحمام بماء فاتر. تناول مسكنات الألم. استخدام كريم الكورتيزون لتقليل الالتهاب.

document: فأغلب الرعاية تُقدم لمنع المزيد من الضرر وتسكين الألم ولكن لا يوجد الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها للتعجيل من الشفاء. يساعد استخدام الماء البارد أو الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب عن طريق انقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة.  تُساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير النهايات العصبية مما يوفر تسكين الألم في الحال وإزالة الشعور بالحرقان في فقاعات حروق الشمس. يمكنك استخدام كمادات محلول بيورو (محلول مائي من خلات الألومنيوم). عادةً ما يتوفر محلول بيورو في الصيدليات. عند أخذ حمام، استخدم الماء البارد واسترخ به لمدة 10-20 دقيقة. يساعدك هذا على إزالة ألم حرق الشمس. كرر الأمر كلما أردت لعدة أيام.  إن كنت تستخدم منشفة الوجه، اغمرها بالماء البارد وضعها على الجلد المُصاب. لا يُنصح بالحمامات الدافئة أو استخدام الصابون أو حمامات الزيت، لأنها تهيج الجلد وتزيد من شعورك بعدم الراحة. تأكد أن درجة حرارة الماء أقل من الفاترة بقليل. انتبه إلى معدل تدفق الماء وتأكد أنه يتدفق بلطف حتى لا تفاقم شعورك بالألم.  بشكل عام أن استطعت تجنب الاستحمام فعليك تجنبه. حيث يمكن لضغط الاستحمام أن يسبب انفجار فقاعات حروق الشمس قبل أوانها مما يسبب لك الألم والالتهاب والخدوش. بعد الاستحمام جفف جلدك عن طريق التربيت بحركات لطيفة. ولا تقم بفرك أو مسح جلدك بالمنشفة حيث يسبب هذا تهيج الجلد. إن كان ألم حرق الشمس يضايقك تستطيع تناول الأدوية المسكنة المضادة للالتهاب عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين.  الإيبوبروفين (أدفيل) هو دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي. يعمل من خلال تقليل الهرمونات المسببة للالتهاب والألم في الجسم. كما أنه يقلل الهرمونات المسببة للحمى. الأسبرين (حمض أستيل سالسيليك) دواء مسكن للألم يعمل على تثبيط إشارات الألم في المخ كما أنه خافض للحرارة. الأسيتامينوفين (تايلينول) وهو أكثر أمانًا من الأسبرين في حالات الأطفال المصابين بحروق الشمس وله نفس التأثيرات. ناقش هذه الخيارات مع الطبيب إن كان لديك شكوك حول استخدامهم وللتأكد من كونها مناسبة لحالتك. يحتوي كريم الكورتيزون على كمية قليلة من الستيرويد الذي يساعد على تخفيف التهاب حروق الشمس عن طريق تثبيط نشاط جهاز المناعة. لا يُنصح باستخدامه في حالات الأطفال لذا استشر طبيبك عن البديل.

english_section_name: Getting Pain Relief


summary: أوصلي مكواة الفرد خاصتك وافتحي زر التشغيل. قسمي شعرك إلى عدة أقسام. ضعي مكواة الفرد في أقرب مكان ممكن من جذور القسم دون حرق نفسك. اضغطي على المكواة بحيث يلامس لوحي المكواة بعضهما البعض ويستقر شعرك بينهما. مرري مكواة الفرد على طول أقسام شعرك. مرري المكواة على القسم عدة مرات حتى يصبح مفرودًا تمامًا. أبعدي الخصلة المفرودة بعيدًا عن مجال شعرك وقومي بتحرير خصلة جديدة من شعرك.

document: سيكون هناك ضبط مرقم لدرجات الحرارة بجانب زر التشغيل حيث يمكنك تغييره للوصول إلى مستوى الحرارة المرغوب لديك. كلما كان شعرك سميكًا ومتطايرًا، كلما وجب زيادة درجة الحرارة. إذا كان شعرك رفيعًا ومتكسرًا، تأكدي من ضبط درجة حرارة مكواة الفرد على أقل رقم ممكن لمنع إلحاق الضرر بشعرك. سيعتمد عدد الأقسام على سمك شعرك. السر هو جعل سمك الأقسام 2.5 إلى 5 سم حتى تتمكني من تمريرها في مكواة الفرد بسهولة.   اربطي أقسام شعرك التي لن تقومي باستخدامها بدبابيس أو مشابك شعر بعيدًا عن باقي شعرك بينما تقومين بفرد كل قسم منفصل. من الطرق السهلة لفعل ذلك هي رفع كل أقسام الشعر غير المستخدمة أعلى رأسك أو خلف كتفيك. ثم خذي كل خصلة منفصلة أمام كتفك لفردها. عادًة ما يعني ذلك البدء في فرد شعرك على بعد حوالي 2.5 سم من فروة الرأس. تأكدي من عدم الضغط على لوحي المكواة بقوة لأن ذلك يخلف خطًا في موضع بدء الفرد بالمكواة. احرصي أيضًا على عدم ترك مكواة الفرد على نفس البقعة لفترة طويلة جدًا، لأن ذلك سيخلف خطًا في شعرك. يجب أن تكون حركتك ناعمة وثابتة من الجذور وحتى الأطراف. أهم جزء في هذه التقنية هو عدم ترك المكواة في موضع واحد لفترة طويلة. يمكن أن يلحق ذلك الضرر بشعرك ويعطيك ثنيات غير محببة. وفقًا لمدى سمك شعرك، قد لا تحتاجي إلى فعل ذلك سوى مرة واحدة، أو قد تحتاجين إلى تمرير المكواة على قسم شعرك عدة مرات متتالية.  تحدد قوة مكواة الفرد خاصتك عدد مرات تمرير المكواة على قسم معين من شعرك. كلما كانت درجة حرارة مكواة الفرد أقل، كلما اضطررت إلى تمرير مكواة الفرد على جزء معين من شعرك. لا تقلقي إذا لاحظت تصاعد بخار من مكواة الفرد. يحدث البخار كنتيجة لملامسة ألواح السيراميك لأي رطوبة متبقية في شعرك. إذا بدأت في شم رائحة احتراق الشعر، اخفضي درجة حرارة مكواة الفرد فورًا. عادًة ما يكون التحرك من جانب إلى آخر أسهل من مجرد أخذ خصلات عشوائية حتى تتمكني من فصل الخصلات المفرودة عن الخصلات غير المفرودة. قد تحتاجين إلى تمشيط كل خصلة قبل فردها لفك التشابك الذي حدث أثناء رفعها بالمشبك.  إذا كان شعرك عرضة للتطاير، ضعي القليل من رذاذ الشعر أو سيروم التثبيت على كل خصلة بعد فردها مباشرًة. تجنبي وصول أي منتج على خصل شعرك التي لم تقومي بفردها بعد. يمكن أن يؤثر المستحضر على عملية الفرد بطريقة سلبية مما يتسبب في إلحاق الضرر بشعرك أو مكواة الفرد خاصتك.

english_section_name: Learning the Technique

summary: استخدمي مستحضرات الشامبو والبلسم المخصصة لفرد الشعر وتنعيمه. ربّتي على شعرك بعد الخروج من الحمام لتجفيفه. استخدمي سيروم حماية من الحرارة أو علاج للحرارة بينما ما زال شعرك مبللًا. جففي شعرك بمجفف الشعر.

document: لست بحاجة إلى شراء منتجات الشعر الغالية، سيفي أي شيء يمكنك إيجاده في الصيدلية أو متجر مستحضرات التجميل. ابحثي عن المنتجات التي تدعي قدرتها على فرد و/أو ترطيب الشعر. استخدمي منشفتك لإزالة الماء من شعرك عن طريق عصر شعرك في أقسام بدلًا من تجفيفه بعنف. يساعد التربيت على شعرك برفق على منع التطاير بعد الاستحمام. يجب وضعه بينما شعرك ما زال مبللًا لأن ذلك يسمح للسيروم بتغطية شعرك بالكامل دون التسبب في تكتله. مشطي شعرك بممشط واسع الأسنان بعد وضعه.  يظن أن المستحضرات التي تحتوي على توت الأوبليفيكا وزيت الأرجان والزيت المغربي أو زيت جوز الهند تساعد على بقاء الشعر مفرودًا طوال اليوم.  ستساعد المستحضرات التي تحتوي على السيليكون أيضًا على بقاء الشعر مفرودًا. يجب أن يكون شعرك جافًا قدر الإمكان عند محاولة فرده. لن يساعد ذلك على عمل مكواة الفرد بشكل أفضل فقط، بل سيساعد ذلك أيضًا على منع شعرك من الشعور بصدمة من الحرارة وتكسره.  قومي بتوجيه مجفف الشعر إلى أسفل على طول شعرك عند تجفيفه. تساعد تلك الحركة إلى أسفل البعيدة عن الجذور على تشجيع تجفيف شعرك ليجف مفرودًا. اضبطي مجفف الشعر على أقل درجة حرارة ممكنة. إذا كان شعرك متطايرًا، سيمنع تجفيف شعرك على درجة حرارة منخفضة شعرك من التطاير أثناء تجفيفه.

english_section_name: Prepping Your Hair for Heat

summary: اضبطي مجفف الشعر على أقل قوة ودرجة حرارة باردة. ضعي رذاذ الشعر أو مستحضر يوضع بعد الفرد أو رذاذ تثبيت لإبقاء شعرك مفرودًا طوال اليوم. احملي مظلة معك.

document: وجهي الهواء الجاف على شعرك لدقيقة أخرى برفق لتثبيت شعرك المفرود. يمكنك استخدام فرشاة سميكة لتوجيه شعرك في حركات مستقيمة إذا كنت تفضلين ذلك. عادًة ما يكون السيروم المضاد للتطاير الذي يحتوي على السيليكون فعّالًا في إبقاء الشعر مفرودًا بعد فرده بمكواة الفرد. إذا كنت تعيشين في طقس مائل إلى موجات الرطوبة العشوائية، احملي مظلة معك لحماية شعرك من المطر أو الرذاذ الغزير المحتمل. ستتسبب الرطوبة الخارجية في تطاير شعرك مرة أخرى.

english_section_name: Keeping Your Hair Straight


summary: الالتزام بنظام عناية ثابت. ركز على علاج مناطق مختلفة في وجهك. في المناطق الجافة من بشرتك استخدم منظف يعتمد في تكوينه على الزيوت. اصنع مقشر طبيعي. استخدم العلاجات الموضعية الطبيعية. استخدم أقنعة طبيعية للوجه.

document: واحدة من خطوات علاج البشرة المختلطة هي الالتزام بنظام يومي وليلى للعناية. وهذا يعنى أن تستخدم المنتجات نفسها من مرة إلى مرتين يوميًا لمدة شهر على الأقل لتعتاد بشرتك على النظام.  اغسل بشرتك بالغسول من مرة إلى مرتين يوميًا. قشر بشرتك باعتدال يصل إلى الشح أحيانًا، مرة واحدة فقط في الأسبوع .  ابدأ بالغسول والتقشير ثم الترطيب، مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء. عند التعامل مع البشرة المختلطة، ستحتاج إلى التركيز على علاج نوعين من البشرة. عليك أن ترطب المناطق الجافة وتقلل الدهون الزائدة في المناطق الدهنية في وجهك.غالبًا، الجزء الدهني في وجهك يكون حرف "T" بالإنجليزية، أي جبهتك وأنفك وذقنك. بدلًا من معالجة وجهك كله عن طريق استخدام منتج واحد، ستحتاج لعلاج مناطق محددة من وجهك طبقًا لنوع البشرة نفسها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من بثرة على جبهتك وأنت تعرف أن بشرة جبهتك تميل إلى أن تكون دهنية، استخدم علاجًا موضعيًا ليعالج الدهون والزيوت الزائدة على جبهتك فقط. إذا كانت بشرة الوجنتين تميل للجفاف والالتهاب، استخدم منتج مرطب على هذه المنطقة فقط. المنظفات المصنعة من الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون مثالية للبشرة الجافة والبشرة شديدة الجفاف، وقد تعمل بشكل جيد جدًا على الأجزاء الجافة من بشرتك المختلطة. على الرغم أن الغسولات التي تتكون من الزيوت لا تضر بشرتك، لكن لا ينصح بها للبشرة الدهنية. ربما تريد تجربة بعض الغسولات المصنعة من الزيوت لفترة. إذا بدأت بشرتك تصاب بالطفح الجلدي أو الحساسية، خذ في اعتبارك استخدام الغسولات عالية الجودة التي تحتوى على مكونات تعالج البشرة الدهنية. ابدأ باستخدام الغسولات الطبيعية التي تتكون من العسل.  سوف تحتاج إلى 3 ملاعق كبيرة من العسل، نصف كوب جلسرين طبيعي (متوفر في متاجر بيع الطعام الصحي)، و2 ملعقة كبيرة من الصابون القشتالى السائل. امزج المكونات معًا في وعاء عميق. ثم اسكب المزيج في زجاجة لسهولة الاستخدام. ضع كمية صغيرة على وجهك ورقبتك. استخدم أصابعك لتدليك المزيج على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى 1 دقيقة. هذا يساعد على تنظيف أي اتساخ أو بقايا من الجلد الميت. بعد أن تنتهي من التنظيف، اغسل وجهك بالماء الفاتر وربت بمنشفة قطنية للتجفيف. يمكنك أيضًا تجربة الغسولات المصنعة من الزيوت عن طريق استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون مع منشفة قطنية رطبة. ابحث عن زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر لتتأكد أنك تستخدم أنقى المكونات الطبيعية على بشرتك.  استخدم أطراف أصابعك لتدليك الزيت على وجهك لمدة 30 ثانية. ثم قم بترطيب المنشفة بالماء الدافئ واضغط بها على وجهك. اترك الزيت على وجهك لمدة 15-30 ثانية ثم استخدم المنشفة وامسح الزيت برقة وروية. تجنب تقشير بشرتك، فقط امسح الزيت وتأكد من إزالته. بعد تنظيف بشرتك يمكنك أن تقوم بتقشيرها لتزيل خلايا الجلد الميتة، خاصة إذا كانت هناك مناطق في وجهك جافة ومسدودة بالخلايا الميتة. التقشير سيمنع انسداد المسامات ويقلل من شحوب البشرة. استخدم مقشرًا طبيعيًا مصنوع في المنزل مرة أو مرتين أسبوعيًا.  لا ينصح بالتقشير للأفراد ذوي البشرة الحساسة. استخدم المقشر باعتدال. لاختبار المقشر، جرب المقشر على مساحة صغيرة من الجلد. إذا لم يسبب لك أي ألم أو التهاب، يمكنك إذن استخدامه على وجهك. معظم المقشرات منزلية الصنع تعتمد على السكر البنى كأساس، لأنه لطيف على البشرة أكثر من السكر العادي. يمكنك أيضًا أن تستخدم الزيوت الطبيعية مثل زيت البتشول وزيت الشاي واللافندر لتمنح بشرتك مظهرًا حيويًا. للبشرة الحساسة، امزج كوبًا من السكر البنى مع كوب من الشوفان المطحون ونصف كوب من العسل. ضع المزيج على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة لتزيل خلايا الجلد الميتة وتمنح بشرتك تقشيرًا لطيفًا. اصنع مقشرًا للبشرة الدهنية عن طريق خلط ملعقة صغيرة من ملح البحر وملعقة صغيرة من العسل ونقاط من زيت البتشول. بلل بشرتك ثم ضع المقشر بأصابعك. قم بتدليك المقشر على بشرتك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة ثم اغسل وجهك بالماء الفاتر. يمكنك عمل مقشر عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من السكر البنى مع ملعقة كبيرة من حبات البن المطحونة جيدًا وملعقة كبيرة من عصير الليمون. أضف ملعقة صغيرة من العسل لزيادة فوائد المقشر. ضع المقشر على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة ثم اغسل وجهك بالماء الفاتر. لعلاج العيوب في منطقة حرف "T" بالإنجليزية أي الجبهة والذقن والأنف وفوق الفم ولمنع ظهور البثور والحبوب، جرب استخدام العلاجات الموضعية. العلاجات الموضعية تساعدك على استهداف مناطق الحبوب وتجنبك التهاب المناطق الأخرى في وجهك. هناك العديد من العلاجات الموضعية الجيدة التي يمكنك استخدامها، منها:   صودا الخبز: صودا الخبز علاج موضعي فعال سهل التحضير. تقلل صودا الخبز الالتهاب والاحمرار الناتج عن الحبوب وتساعد في منع ظهورها في المستقبل. كما أنها مقشر رائع يخلصك من خلايا الجلد الميتة التي تتكون فوق سطح بشرتك. اخلط عدة ملاعق صغيرة من صودا الخبز بالماء حتى تتكون عجينة سميكة وثخينة الملمس. ضع العجينة على المناطق التي تريد علاجها أو على البثور مباشرة. عند استخدام العجينة للمرة الأولى، اترك العجينة من 10 دقائق إلى 15 دقيقة. قم بزيادة الوقت تدريجيًا حتى يصل لمدة ساعة كاملة أو ليلة حتى تعتاد بشرتك على العلاج. زيت شجرة الشاي المخفف. يمتاز زيت شجرة الشاي العطري بخواصه المضادة للبكتيريا وقدرته على علاج البثور. لكنه يجب أن يكون مخففًا لأنه يمكن أن يتلف البشرة إذا تم وضعه مباشرة على الاحمرار أو الحبوب. اصنع علاجًا موضعيًا من زيت الشاي عن طريق خلط من خمس إلى عشر نقاط من الزيت مع ربع كوب من الماء في وعاء عميق. استخدم قطعة قطن دائرية لوضع المستحضر على حب الشباب أو المناطق المعرضة لحب الشباب. يمكنك وضع المستحضر قبل كريم الأساس وإعادة وضعه خلال اليوم مرة أخرى. عصير الليمون: هذا العلاج يعتمد على الخواص الطبيعية المضادة للبكتيريا والقابضة للمسام الموجودة في عصير الليمون. استخدم عصير الليمون الطازج أو المعبأ من محلات البقالة. ضع ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون في وعاء عميق واستخدم قطع قطنية دائرية لوضع العصير على المناطق المعرضة لحب الشباب أو الحبوب أو المناطق الشاحبة. اترك الليمون لمدة من 15 دقيقة إلى ساعة حتى يتم امتصاص الليمون. الصبار: إذا كان متاحًا لك خيار الصبار أو تستطيع الوصول إليه، استغل إيجابيات هذا النبات وخواصه المهدئة واقطع جزء من ساق النبات لاستخدامه. اعصر السائل من الساق مباشرة على المناطق المعرضة للحبوب أو الحبوب. يمكنك وضع السائل عدة مرات في اليوم على البشرة. يمكنك شراء سائل صبار طبيعي من متاجر الطعام الصحي المحلية الموجودة في محيط سكنك. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على سائل الصبار بدون إضافات أخرى أو تحتوي على نسبة ضئيلة جدًا من الإضافات. ضع قناع طبيعي للوجه مرة أسبوعيًا لتنعش بشرتك المختلطة وتمنحها علاجًا طبيعيًا لتهدئتها. الكثير من الأقنعة الطبيعية المخصصة للوجه تستخدم مزيج من الفاكهة والزيوت لعمل عجينة رائعة للوجه.  ضع حبة موز، ونصف حبة بابايا، وحبتين جزر، وكوب من العسل في محضرة الطعام. اخلط المكونات معًا حتى تتكون عجينة ثخينة الملمس. ضع العجينة على وجهك لمدة 20 دقيقة. ثم اغسله بالماء الفاتر.  اصنع قناع الزبادي بالليمون عن طريق خلط ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وقطرتين من زيت الليمون العطري. ضع القناع لمدة 10 دقائق على وجهك. ثم اغسله بالماء الفاتر.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: اطلب ترشيحًا لطبيب جلدية متخصص. اسأل عن المراهم الموضعية. تحدث مع طبيبك عن التقشر الكيميائي والكشط الدقيق للجلد.

document: اطلب من أسرتك أن يقترحوا لك طبيبًا متخصصًا في علاج ذوي البشرة المختلطة. يمكنك أيضَا أن تبحث عن طبيب جلدية في محيط سكنك. ابحث عن خلفيته وخبراته وتقييمه ثم قم بترتيب ميعاد لمقابلة الأخصائي الذي تراه مناسبًا لك.   اسأل عن أنواع العلاجات المختلفة للبثور: المراهم الموضعية، والمضادات التي تؤخذ عن طريق الفم، والتقشير الكيميائي   وعلاجات الضوء والليزر كلها أمثلة بسيطة. اطلب من طبيبك أن يرشح لك غسولات ومرطبات وتونر وكريم وقاية من الشمس. يمكنك أن تسأل الأهل والأصدقاء عن ترشيحاتهم. اسأل عن المدة التي تعاملوا فيها مع هذا الأخصائي، كيف يتعامل طاقم العمل في المكان مع المرضى. واسأل عن سهولة إتاحة المعلومات الخاصة بالإجراءات أو الأدوية لعلاج مشاكل البشرة المختلطة عن طريق الطبيب. إذا كانت المنتجات التي تصرف بدون إذن طبيب لا تساعد في حل مشاكل البثور، ربما يعطيك طبيبك وصفة طبية تحتوي على نوع مرهم موضعي لحل مشكلتك. هناك ثلاث أنواع رئيسية:  الرتينوئيدات: تأتى على هيئة لوشن أو جل أو كريم. على الأرجح سيطلب منك طبيبك وضع العلاج أثناء الليل، ثلاث مرات أسبوعيًا ثم يوميًا حتى تعتاد بشرتك عليها. الرتينوئيدات تستخرج من فيتامين أ وتقوم بإغلاق بصيلات الشعر فتمنع تكوين الزيوت والبثور. مضادات حيوية: غالبًا سيصف لك طبيبك استخدام الرتينوئيدات والمضادات الحيوية (الموضعية أو التي تؤخذ بالفم) للأشهر الأولى في العلاج. تستخدم المضادات الحيوية في الصباح والرتينوئيدات في المساء. المضادات الحيوية تعمل عن طريق التخلص من البكتيريا الزائدة وتقليل الالتهاب في البشرة. غالبًا يتم دمجه مع بيروكسيد البنزويل للمساعدة في منع البكتيريا من التحول إلى مقاوم للمضادات. دابسون (Aczone): هذا العلاج يأتي على هيئة جل هلامي وغالبًا يتم وصفه مع ريتينويد موضعي. إذا كنت تستخدم هذا العلاج، ربما تعانين من آثارها الجانبية على البشرة مثل الجفاف والاحمرار. لتطبيق التقشير الكيميائي، سيضع طبيبك وسيط كيميائي مثل حمض الصفصاف على بشرتك. ربما تنصح بدمج التقشير الكيميائي مع علاجات البثور الأخرى.   عليك أن تتجنب تناول الرتينوئيدات التي تؤخذ عن طريق الفم أثناء العلاج بالتقشير الكيميائي. تناول النوعين معًا قد يسبب التهابات للبشرة. من الآثار الجانبية المحتملة للتقشير الكيميائي الاحمرار الزائد وظهور تقرحات وقشور أو تغير دائم في لون البشرة. كن هذه الآثار نادرة الحدوث إذا قام بعملية التقشر طبيب مدرب أو أخصائي تجميل البشرة.

english_section_name: Talking to a Dermatologist

summary: التزم بنظام عناية ثابت. تعامل مع كل نوع بشرة في وجهك على انفراد. استخدم غسولًا مقشرًا. خذ في اعتبارك استخدام تونر. رطب بشرتك بمرطب يتكون من الزيت. استخدم علاج موضعي لكل نوع بشرة في وجهك. جربى كريم الأساس الطبيعي والغنى بالمعادن. ضع مستحضر الوقاية من أشعة الشمس كل يوم.

document: الالتزام بنظام يومي وليلى في العناية ببشرتك سيساعد بشرتك على الاعتياد على المنتجات التي تستخدمها وسيمنح بشرتك المختلطة مظهرًا صحيًا ولامعًا وخاليًا من الحبوب والشوائب.   نظف بشرتك مرتين يوميًا (صباحًا ومساءًا) بغسول مخصص للبشرة لتزيل الأوساخ المتراكمة على بشرتك. ضع مرطب يعتمد في تكوينه الأساسي على الزيوت على مناطق البشرة الجافة في وجهك حتى تمنعها من الجفاف. إذا كنت تحاول إخفاء التجاعيد أو تحاول علاجها، ضع قناع أو كريم شد البشرة المخصص للتجاعيد في الليل قبل النوم. بدلًا من وضع علاج واحد على وجهك كله، ركز على علاج أنواع البشرة المختلفة في وجهك كلٍ على حدة. ستحتاج أن تعالج المناطق الجافة في وجهك بطريقة وأن تعالج المناطق الدهنية والمعرضة لنمو الحبوب والبثور بطريقة أخرى. ابحث عن غسول مكون بشكل أساسي من الجل (الهلام) أو الرغوة حتى يمنع الجفاف والالتهاب. تجنب الغسولات التي تحتوي على مسببات التهييج أو المعطرات، تذكر دائمًا أن تدلك المنظف بلطف في حركات دائرية. نظف وجهك كل صباح وكل مساء لمدة من 30 ثانية لدقيقة على الأقل.  لا ينصح بالتقشير لأصحاب البشرة الحساسة. استخدم المقشر على فترات بعيدة وبحرص شديد. قم بتجربته أولًا على مساحة صغيرة من بشرتك ثم استخدمه على وجهك. الغسولات خفيفة الوزن (خالية من الزيت وسريعة الامتصاص ولا تسبب في انسداد المسامات) مناسبة للأفراد أصحاب البشرة الحساسة المصابين بمرض العد الوردي. تجنب استخدام قطع الصابون أو المنظفات الجامدة (القطع)، فالمكونات الموجودة في قطع الصابون يمكن أن تغلق المسام وتسبب الجفاف والالتهاب أو الحساسية. ابحث عن الأنواع التي تحتوي علي كلمة "لطيف" و" للبشرة الحساسة”. ابحث عن تونر (سائل خفيف يعمل على قبض المسام وإنعاش البشرة) بدون أي إضافات قد تسبب تهييج للبشرة مثل الكحول وماءُ الهاماميليس والمعطرات الطبيعية والصناعية والزيوت العطرية الحمضية (مثل زيت الليمون مثلًا). التونر المثالي يتكون بشكل أساسي من الماء ومضادات للالتهاب والاحمرار ومضادات للأكسدة والتي تساعد البشرة على تجديد خلاياها.  يمكنك إيجاد قائمة بأسماء أنواع تونر مضادة للأكسدة  هنا. استخدم منظف أو تونر يحتوي على حمض بيتا هيدروكسي (BHA) مثل حمض الصفصاف (salicylic acid) أو أحماض ألفا هيدروكسي (AHA) مثل حمض الجليكوليك (glycolic acid)، فهذه الأحماض تساعد على إعطاء البشرة مظهرًا صحيًا عن طريق إخفاء حب الشباب والقضاء على أي بثور محتملة تحت الجلد. ابحث عن المنتجات التي تحتوى على هذه العناصر على شكل جل هلامي أو سائل للبشرة الدهنية والمختلطة. ابحث عن المرطبات التي تتكون من الزيوت النباتية لتحافظ على بشرتك من الجفاف. تتكون بشرتك من الزيوت، وحتى توازن عملية إنتاج الزيوت في بشرتك عليك أن تستخدم زيوت عالية الجودة على بشرتك. استخدم المنتجات الخالية من الزيوت والمنتجات التي لا تسبب سد المسام أو الرؤوس السوداء إذا كانت بشرتك دهنية أو حساسة. واظب على علاج كل نوع من أنواع البشرة في وجهك بشكل منفرد. قد تبدو أشياء كثيرة لتتذكرها والكثير من المنتجات لشرائها لكن في النهاية بشرتك المختلطة ستشكرك على الانتباه بكل أنواع البشرة في وجهك.  استخدم لوشن أو كريم مرطب على المناطق الجافة. استخدم الكريمات واللوشنات الخالية من الزيوت أو التي لا تسبب سد المسام على المناطق الدهنية. رطبي أي مناطق جافة في وجهك قبل وضع كريم الأساس أو مستحضرات التجميل. هذا سوف يمنع المناطق الجافة من التشقق أو من سيلان المستحضر. ضعي علاجًا موضعيًا للبثور وآثار الحبوب وتجنبي وضع العلاج على باقي الأجزاء في بشرتك. بعد تنظيف بشرتك واستخدام المقشر ثم التونر وترطيب وجهك، آخر شيء تريديه هو أن تغلقي مسام وجهك بمستحضرات التجميل. استخدام كريم الأساس الطبيعي والغني بالمعادن سيحافظ على ترطيب بشرتك ويمنع تكون الزيوت في المناطق الدهنية (الجبهة والأنف وفوق الأنف والذقن). ابحثي عن كريم الأساس المخصص للبشرة المختلطة.  لا تذهبي إلى النوم وأنت تضعين مستحضرات التجميل على وجهك. إذا كان هذا ممكنًا، استخدمي كريم أساس يحتوي على مضاد للشمس لحماية بشرتك من آثارها المدمرة. إذا كنتِ تستخدمين كريم أساس لا يحتوي على مضاد للوقاية من الشمس، عليكِ وضع مستحضر الحماية كل يوم طوال العام لحماية بشرتك من علامات التقدم في السن. التجاعيد وكلف الشمس وتغيير لون البشرة كلها آثار يمكن تجنبها عن طريق وضع كريم وقاية من الشمس بدرجة SPF 30.  استخدم مستحضر للوقاية من الشمس يحتوي على مكونات نشطة مثل ثنائي أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك للبشرة الحساسة أو البشرة المصابة بالوردية (rosacea).

english_section_name: Using Professional Products


summary: تعرف على طرق كتابة اللغة اليابانية. تدرب على نطق الكلمات اليابانية. تعرف على اختلاف الأصوات الأساسية عن بعضها البعض. تعرف على القواعد النحوية اليابانية.

document: توجد أربعة طرق لكتابة اليابانية وكل طريقة تتميز برموز معينة وقد يجعلك ذلك تظن أن كم التعلم كبير للغاية إلا أن كل كلمة في اللغة اليابانية تُنطق بمزيج من 46 نغمة أساسية فقط بغض النظر عن طريقة كتابتها. يُعد التعرف على طرق كتابة اليابانية واستخدام كل طريقة جزءً مهمًا للغاية عند تعلم اليابانية، وفيما يلي مختصر شامل عنها:  طريقة الهيراجانا (Hiragana): طريقة مقطعية؛ أي تعتمد على المقاطع الصوتية عند الكتابة حيث يُشكل كل رمز مقطعًا من الكلمة والذي يمكن له أن يضم حروفًا ساكنة ومتحركة وذلك عكس اللغة الإنجليزية. طريقة الكاتاكانا (Katakana): طريقة مقطعية أيضًا؛ أي تعتمد على المقاطع الصوتية وتُستخدم للكلمات الأجنبية أو تعبر عن الكلمات التي تشير إلى الأصوات النابعة عن الحركة مثل (بووم –Boom) وأصوات الفرقعة والانفجار. تتناول طريقتي الهيراجانا والكاتاكانا جميع الأصوات في اللغة اليابانية. طريقة الكانجي (Kanji): يرجع أصلها إلى اللغة الصينية ولكن تم إضافتها إلى طرق كتابة اللغة اليابانية، وهي طريقة كتابة يحمل كل رمز فيها معنى بعكس طريقة الهيراجانا والكاتانا التي تعتمد على كتابة الصوت. يوجد آلاف من رموز الكانجي ويتم استخدام 2000 رمز منها، وتم استخراج رموز الهيراجانا والكاتاكانا من هذه الرموز. تُنطق رموز الكانجي بالأصوات الست وأربعين المستخدمة لنطق الهيراجانا والكاتاكانا. تُستخدم الحروف اللاتينية في الياباني لكتابة الاختصارات (أوائل حروف الكلمات) وأسماء الشركات ولكتابة كلمات أخرى وذلك لأسباب جمالية. يمكن كتابة الكلمات اليابانية بالحروف اللاتينية وفقًا لطريقة الروماجي (Romaji) ولكن هذه الطريقة غير مستخدمة في اليابان وفقط يستخدمها المبتدئين في تعلم اللغة ليعرفوا كيفية تهجئة الرموز اليابانية، ولكن على أيّة حال يوجد أصواتًا كثيرة في اللغة اليابانية ويصعب وصفها بالحروف اللاتينية ويوجد أصواتًا عديدة متجانسة (أكثر بكثير من تلك المتواجدة في اللغة الإنجليزية) مما قد يؤدي إلى اختلاط الأمر، ولهذا يتم تشجيع متعلمي اللغة اليابانية المبتدئين على تعلم الرموز اليابانية في أقرب وقت ممكن من بداية تعلمهم وتجنب استخدام الحروف اللاتنينية كعامل مساعد للتعلم. تتكون الأصوات الست وأربعون في اللغة اليابانية من واحد من خمسة حروف (أصوات) متحركة أو بمزيج من حرف متحرك وحرف ساكن بخلاف صوت واحد متكون من حرف ساكن فقط. لا تعتبر الحروف المتحركة مُصرفة (كما في اللغة الإنجليزية حيث يختلف نطق الحرف المتحرك a في كلمة apple عن نطقه في كلمة ace). يمكنك البدء في التدرب بأن تعرف كيفية نطق كل رمز بطريقة هيراجانا وكاتاكانا. تفقد هذا الموقع ليساعدك على نطق الرموز. وجه تركيزك على التمييز بين الأصوات المختلفة إذ أن اختلاف نغمة الصوت تُغير معنى الكلمة، فالإطالة في نطق مقطع من شأنه أن يُعطي معنى مختلف تمامًا عن نطق نفس المقطع ولكن دون المد فيه، مثل:: (نطق "o" ونطق "oo"). يمكن أن يتم إضافة علامة على الرموز اليابانية لتشير إلى أنه يجب نطق الرمز بطريقة مختلفة قليلًا، وهكذا يتم تغيير معاني الكلمات وهذا يعتبر مشابه لنطق حرف “s” ليبدو وكأنك تنطق حرف "z" في اللغة الإنجليزية.  تُنطق الحروف الساكنة الجامدة بأن تصمت صمتًا ملحوظًا بين الصوتين. تُنطق الحروف المتحركة الممدودة بأن تمد نطقك للصوت المتحرك أكثر قليلًا من المعتاد، وهكذا يتم تمييزها عن الحروف المتحركة غير الممدودة مما يشير إلى كلمات مختلفة. تعرف على بعض القواعد النحوية الأساسية التي من شأنها أن تساعدك في فهم اللغة اليابانية وتكوين جملك الخاصة. يُعتبر النحو الياباني بسيطًا ومرنًا وهكذا يسهل ربط الكلمات سويًا لتكوين جملة ذات معنى.  يُمكن عدم استخدام الاسم في الجملة وليس ضروريًا ذكره. يأتي الخبر دائمًا في نهاية الجملة. لا تُقسم الأسماء إلى مذكر ومؤنث ومعظمهم بدون صيغ جمع منفصلة. لا تتغير الأفعال وفقًا للفاعل (هو، هي، هذا) كما أنها لا تتغير وفقًا للكمية (جمع أو مفرد) أو للضمائر (أنا، نحن أو هو، هم)  تتبع أدوات الجزم التي تحدد الكلمات مثل الفاعل والمفعول وغيرها الكلمة المربوطة بها. يختلف استخدام الضمائر الشخصية وفقًا لسياق الكلام إن كان عامًا أم رسميًا ويحتاج إلى درجة من الاحترام.

english_section_name: The Basics

summary: اختر برنامجًا للتعلم الصوتي. التحق بصفوف تعلم اليابانية.

document: سوف تحتاج بعد تعلم الأساسيات إلى المزيد من الإرشاد الذي يضمن لك تطوير مستواك؛ قد تحتاج مثلًا إلى قرص مضغوط لمساعدتك إن كنت تتعلم اليابانية كنشاط ممتع ومفيد كونك محب للثقافة اليابانية، مثل: القصص المصورة (المانجا Manga) والرسوم المتحركة (الأنيمي Anime) أو لرغبتك في السفر. خصص ساعة من يومك لتتدرب على القواعد النحوية وتكوين الجمل البسيطة وحفظ الكلمات المفيدة.  استمع إلى البرنامج التعليمي أثناء طريقك للعمل أو حمّله على مشغل الموسيقى الخاص بك لتستمع إليه وقت استراحة الغذاء أو عند تمشيتك في المتنزه. ليس ضروريًا أن تتعلم كيفية القراءة والكتابة لتتمتع باللغة وبالثقافة اليابانية، ولهذا إن كنت تخطط السفر في رحلة قصيرة لليابان فيكفي تعلم بعض الكلمات المفيدة إذ أن هذا سيفيدك أكثر من محاولة الإلمام باللغة سريعًا. يمكنك الالتحاق بصف أكاديمي في مرحلة التعليم الجامعي إن كنت تنوي تعلم اللغة لحاجتك إليها في مجال عملك أو كنت تنوي الهجرة للعيش في اليابان. ويمكن الاشتراك في برنامجٍ مُكثف لتعلم اللغة أو التسجيل في الصفوف عبر الإنترنت، إذ أن تعلم كيفية القراءة والكتابة سيعتبر مهمًا للغاية لنجاحك على المدى الطويل كما أنه يفضل أن يساعدك معلمًا في المراحل الأولى من تعلم اليابانية حتى تكوّن عادات صحية للاستذكار ولتجد إجابات على أسئلتك بخصوص الثقافة واللغة اليابانية.  ادرس طرق الكتابة إذ أنه يُعتبر من الأهمية أن تدرس طرق الكتابة الأربعة في المراحل الأولى من تعلمك حتى تتقن مهارتي القراءة والكتابة لخدمة هدفك من تعلم اللغة. يمكن تعلم طريقتي هيراجانا وكاتاكانا في بضعة أسابيع ويمكنك استخدامهم لكتابة ما تريد باليابانية. تُستخدم حوالي 2000 من رموز طريقة الكانجي في اللغة اليابانية وهذا يعني أن الإلمام بها قد يأخذ بضعة سنوات ولكن الأمر يستحق إن كنت بالفعل تريد أن تكون قادرًا على فهم وتحدث اليابانية. استخدم البطاقات التعليمية لتسهل من عملية حفظ الكلمات والجمل البسيطة، ويمكنك استخدامها أثناء انتظارك لاجتماع ما أو عندما تستقل القطار. يُمكنك أن تقوم بتحميل بعض البطاقات المجانية المتوفرة على الموقع الالكتروني أو اشترِ بطاقات عالية الجودة من متجر بيع الكتب الجامعية أو عبر الإنترنت. تدرب على الكانجي من خلال الحصول على بطاقات توضح كيفية رسم الرموز على إحدى وجوه البطاقة وعلى الوجه الآخر أمثلة على بعض الكلمات المركبة. يمكنك أن تصنع بنفسك بطاقاتك التعليمية بشراء مجموعة من البطاقات الصماء حجم 7x12 سم لتصممها كما تشاء.  شارك في مناقشات وأنشطة الصف وقم بالواجب المخصص وكن نشيطًا وتطوع للإجابة، شارك قدر المستطاع في هذه المرحلة فلن تتطور مهاراتك في اللغة إلا بهذه الطريقة.

english_section_name: Guided Instruction

summary: انضم لمجموعة التدرب على التحدث باليابانية. كوّن صداقات مع يابانيين بحيث يمكنك التدرب معهم بصورة دورية. اطلع على الإعلام واندمج مع الثقافة اليابانية أكثر. ادرس في اليابان.

document: يوجد العديد من هذه المجموعات التي تطور من مهارات التحدث ويسهل أن تجدها بالقيام ببحث بسيط على الإنترنت أو بالتواصل مع مكتبة مدينتك. درّب أذنيك على تمييز ما تسمع حتى وإن كنت لا تفهمه وحاول تكرار ما يُقال حتى يزيد استيعابك وتبدأ في فهم اللغة بالفعل. يرغب كثير من اليابانيين تعلم العربية وهكذا يمكنك العثور على صديق يساعدك في تعلم اليابانية مقابل مساعدته في تعلم العربية. يُسهل حصولك على أصدقائك تتبادل معهم الملاحظات من عملية التعليم بشكل عام.  مارس بعض الأنشطة المتعلقة باللغة مع أصدقائك، مثل: أن تعرض على أصدقائك اليابانيين أن تأخذهم في جولة في مدينتك إن كانوا حديثي الوصول؛ اذهبوا إلى مشاهدة المعالم وتذكر أنه يجب عليك أن تنفّس عن نفسك وعن طاقتك وإلا ستكون شديد التوتر بخصوص كل رموز الكانجي التي يتوجب عليك حفظها وهكذا فإن هذه الطريقة تعتبر ممتعة وتُحقق بها هدفين في آن واحد. اتصل بصديقك الياباني في الأيام التي لا تريد الخروج فيها وتحدث معه لمدة نصف ساعة باليابانية فقط. تذكر أن سرعة تحسن مستواك تعتمد على مقدار تدربك على اللغة. تفقد الإعلام الياباني يوميًا سواء بقراءة جريدة أخبار يابانية أو رواية أو فيلم أو برنامج، فكل ما عليك هو أن تقرأ أو تسمع ما يُعبر عن ثقافة اليابان كل يوم. يوجد العديد من البرامج التلفزيونية اليابانية المتوفرة عبر الإنترنت وتختلف أنواعها من الكوميدي والدراما وبرامج الألعاب، ولهذا جد ما يثير شغفك واهتمامك وستجد أن العملية التعليمية أصبحت أسهل بكثير. ستتعرف على الكلمات والقواعد النحوية المستخدمة من خلال الجرائد اليابانية أما قراءة الروايات فستحسن من أسلوب كتابتك ويمكنك الجمع بين مهارتي القراءة والاستماع بأن تتابع أفلامًا يابانية أو الرسوم المصورة اليابانية (الأنيمي) بدون ترجمة أو بوجود ترجمة بالرموز اليابانية. يُمكنك قراءة القصص المصورة (مانجا Manga) ولكن كن حذرًا حيث أن مستوى الثقافة يختلف في هذه القصص المصورة. يمكنك قراءة قصة مصورة أدبية مخصصة للكبار حيث يعتبر هذا تدريبًا جيدًا (خاصة مع توفر الرسومات التي ستسهل من عملية الفهم) أما إن كانت القصص المصورة مخصصة للأطفال فستكون الكتابة مليئة بالمؤثرات الصوتية والكلمات الدارجة ولهذا كن حذرًا عند تكرار ما تقرأه في قصة أطفال مصورة. تعتبر هذه أفضل طريقة لتتدرب على ما تعلمته وتتعلم بصورة أفضل كما أن الأمر محمس للغاية وغير متوقع كيف سيكون تعمقك في ثقافة مختلفة تمامًا عنك حتى ولو لفترة قصيرة، كما أن معايشتك لهذه الثقافة في الحقيقة سيكشف لك عن أشياء جديدة ما كانت ستخطر في بالك حتى وإن كنت قمت بأبحاث مكثفة.  استفسر عن برامج الدراسة في اليابان إن كنت ملتحقًا بجامعة أو كلية، فهي أفضل طريقة لتتعرف على اللغة اليابانية بصورة تفيدك على المدى الطويل، كما أنك قد تكون مؤهلاً للحصول على مساعدات مالية للدراسة بالخارج. لا تشعر بخيبة الأمل إن شعرت أنك غير قادر على فهم كل ما يقال لك أو أنك تواجه صعوبة في القراءة والكتابة وأن الأمر ليس سلسًا كما كنت متوقع، إذ أنه قد يأخذ الأمر منك سنوات عدة لتتحدث لغة جديدة بطلاقة وخاصة أن التعقيدات والفروق الدقيقة المتواجدة في اليابانية تُصعب من عملية إتقان اللغة ولكنها أيضًا جزء من جمال وتميز اللغة اليابانية.

english_section_name: Immersing Yourself


summary: انتبه للغة جسدك. لاحظ كيف يتصرف الآخرون في المواقف الاجتماعية المختلفة. ركز على تطوير التواصل غير اللفظي في المنزل. ركز على الالتزام بابتسامة صادقة فور مقابلتك لأي شخص. تدرَّب على النظر في عيون الآخرين. خصص المزيد من الوقت كي تعمل على نفسك وأنت تستعد للخروج من المنزل.

document: ترسل أجسادنا للآخرين رسائل أقوى من التعبير اللفظي من خلال لغة الجسد.  تذكَّر أن لغة الجسد تلعب دورًا هامًا في التواصل الاجتماعي، لذلك كن حذرًا من الإشارات التي تقوم بها بجدك ومن الرسائل التي ترسلها من خلال وضعية جسدك ونظرات عينيك وتعبيرات وجهك.  اعلم أنك إن تجنبت النظر في أعين الناس ووقفت بعيدًا عنهم أو عقدت ذراعيك أنت تخبرهم هكذا أنك لا تريد التحدث مع أحد.  تبنَّ وضعية جسد الشخص الواثق بنفسه وابتسم أكثر قليلًا وحاول أن تنظر في عين محدثك بصفة مستمرة. اجعل ظهرك مستقيمًا عند الوقوف ولا تعقد ذراعيك وستعط الناس الذين يتحدثون معك انطباعًا أفضل عن نفسك. انتبه للغة جسد الآخرين وفكر لماذا يتفاعلون مع الآخرين بطريقة أفضل؛ لاحظ وضعية جسدهم وإشاراتهم وتعبيرات وجوههم ونظرات عينيهم، وفكر كيف تفعل مثلهم أو تحسِّن من لغة جسدك أثناء حديثك مع الآخرين.  لاحظ مدى "توطد" العلاقة بين المتحدثين الذين تلاحظهم. يعد ذلك أمرًا بالغ الأهمية لأن لغة الجسد التي يتعامل بها الأصدقاء المقربون تختلف تمامًا عن لغة الجسد التي يتعامل بها الغرباء مع بعضهم البعض مهما اختلف الموقف. اكتب ملاحظاتك عما تراه لاحقًا لأن هذا الأمر سيساعدك على أن تصبح أكثر إدراكّا للغة جسدك. يُعد منزلك أفضل مكان تتعلم فيه أي مهارة جديدة، لأن التواجد في البيئة التي تطمئن فيها سيمنحك ثقة بنفسك لتجرب أشياء جديدة؛ بإمكانك أن تسجل لنفسك فيديو وأنت تتحدث مع أفراد أسرتك ثم تشاهده لتدرك الجوانب التي تحتاج لتطويرها في لغة جسدك، كما بإمكانك أن تمارس الإشارات غير اللفظية أمام المرآة. اطلب من أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين منك مساعدتك لأنهم من سينقدونك بطريقة إيجابية وصادقة لن تحصل عليه من شخص آخر. تتضمن الإشارات الجسدية الأخرى أن تُرجِع كتفيك إلى الخلف وأن تحافظ على ظهرك مستقيمًا وترفع ذقنك بحيث توازي الأرض.  من أفضل الأشياء المتعلقة بممارسة ما تعلمته في منزلك هي أنه مكانك الخاص الذي لا تقع فيه تحت ضغط المحيطين بك. لا تكن خجولًا، فالأمر بينك وبين المرآة فحسب، فاستمتع بتجربة إشارات كثيرة من إشارات لغة الجسد. تُعد الابتسامة أكثر الإشارات التي تدل على رغبتك في الانفتاح مع الآخرين على مستوى البشر في العالم، وهي بالطبع تشجع مستقبِلها على الاقتراب منك والشعور بالراحة تجاهك أيضًا. لذلك ركز دائمًا على الابتسام في وجه من تقابلهم لتلطّف الأجواء وتجعل الأمور بينكما تسير بسلاسة. بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه النظر في عيون محدّثيك اعمل على النظر في عيون من تتحدث إليهم دائمًا. بالطبع نحن لا نعني التحديق في عيون الناس، خاصةً إن لم تشعر بالراحة لفعل ذلك أو شعرت بضيق الطرف الآخر من هذا الأمر. ضع قاعدة لنفسك عندما تتذكر النظر في عينيّ الشخص فانظر في عينيه لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ فحسب، وكلما اعتدت على هذا الأمر سيأتي بعد ذلك بطريقة تلقائية.  إن لم تكن بجوار الشخص مباشرةً فانظر إلى شحمة أذنيه أو إلى النقطة بين عينيهم، وبالطبع سيكون ذلك ادعاء وكأنك تنظر في عينيّ الشخص لكنه لن يلحظ الفرق. إن كنت تشعر بالتوتر بسبب النظر في عينيّ الآخرين، يقترح بعض علماء النفس أن تمارس ذلك مع الممثلين الذين يظهرون على التلفاز، لذلك قم بتشغيل نشرة الأخبار وحاول أن تحافظ على النظر في عينيّ مقدم النشرة. يساعدك ذلك الأمر على أن تشعر بالمزيد من الثقة في نفسك، فقضاء بض الوقت لتتأكد أنك راضٍ عن إطلالتك وتشعر بالثقة في نفسك سيسهِّل عليك الكثير من المواقف التي تمر بها. لذلك اتبع أسلوب حياة صحي واشترِ بعض الملابس الجديدة والحذاء الذي يعجبك منذ فترة، لأن ارتداء أفضل ما لديك وأنت خارج من المنزل سيزيد من ثقتك بنفسك كثيرًا ويجعلك اجتماعيًا بطريقة تلقائية.

english_section_name: Improving Non-Verbal Communication

summary: ابحث عن مكان يبدو في الناس لطفاء أو ودودين. ابدأ بداية بسيطة بأن تثرثر قليلًا مع الأشخاص الين يقدمون لك الخدمات بصفة يومية. اختر شخصًا لا يبدو منشغلًا أو غير مهتم. فكر كيف سارت الأمور. تحدّث مع المزيد من الناس. انضم لمجموعة مساندة.

document: اعلم أن بدء حديث مع شخص لا تعرفه قد يبدو أقل مخاطرةً وأكثر قبولًا لدى الناس الموجودين؛ قد تبدو بعض المواقف أسهل من غيرها خاصةً حين يتعلق الأمر ببدء حديث مع الآخرين. تُعد البنوك والسوبرماركت من أسوأ الأماكن التي قد تبدأ فيها حديثًا مع شخص غريب عنك تمامًا، إذ يخشى الناس في البنوك أن تكون لصًا يحاول معرفة ما إن كانوا سيسحبون بعض المال أم لا، كما يذهب الناس للسوبر ماركت في عجلة من أمرهم كي ينتهوا من شراء طلبات المنزل. أما المقاهي والبازارات والأندية تُعد أماكن مناسبة جدًا للتعرف على أشخاص جدد رائعين. إن أردت مقابلة أشخاص جدد فجرب الانضمام لمجموعة تمارس نشاطٍ تستمتع به مثل ممارسة رياضة معينة كهواية في النادي أو الانضمام لنادٍ للكتاب، كما تُعد الصالات الرياضية مكانًا جيدًا لتبدأ حديثًا مع شخص لا تعرفه. اسأل الشخص الذي يقدم لك القهوة الصباحية في مقهاك المفضل كيف يسير يومه واشكر الساعي الذي يفتح لك اباب عند دخولك مكتبك أو اسأل زميلك في العمل كيف قضى إجازته الأسبوعية. لست مضطرًا لخوض مناقشات عميقة أو أحاديث تستنزف وقتك وطاقتك فور بدء ممارستك للأمر، بل ابدأ بداية بسيطة، واعلم أن تحية شخص قد لا تقابله مرة أخرى لن يضرك في شيء، فقد لا تقابل عامل النظافة هذا أو ذاك مرة أخرى طوال حياتك لذلك يُعد هذا الأمر مشجعًا على ممارسة التواصل مع الآخرين. اقترب من الشخص بلغة جسد منفتحة وأظهِر اهتمامك بالتعرف عليه، فتلك طريقة جيدة لتقيم محادثات ذات معنى مع الآخرين.   كن واثقًا بنفسك عندما تقترب من شخص ما لأنك إن كنت متوترًا فقد تنقل هذا التوتر للطرف الآخر. تذكر أن تبعد هاتفك المحمول لأن تفقُّد هاتفك المحمول عدة مرات أثناء المحادثة يضايق الناس بشكل عام كما يجعلهم يظنون أنك مهتم بهاتفك أكثر من اهتمامك بالحديث معهم. إن سار الحديث على ما يرام فانتبه لما فعلته بطريقة صحيحة حتى تكرره في المستقبل، أما إن لم تسير الأمور كما كنت تتمنى فقم بتقييم الموقف لتعرف ما الذي فعلته ولم يؤتي ثمارًا جيدة.   هل اقتربت من شخص بدا لك مشغولًا بشيء ما أو كانت لغة جسده منغلقة؟ هل كانت لغة جسدك منفتحة على الآخرين ومرحبة؟ هل بدأت الحديث بموضوع مناسب؟ تتطور مهاراتنا الاجتماعية كلما مارسناها أكثر وأكثر، فكلما تواصلت مع الآخرين وتفاعلت معهم تطورت مهاراتك في التواصل.  حاول ألا تسمح للتعاملات السلبية بإحباطك، فكثير من تلك المواقف لا تكون بسبب خطأ قمت به. تُعد مجموعات المساندة بيئة آمنة تستطيع فيها التحدث بحرية مع الآخرين، كما أنك لن تكون الوحيد الذي يحاول تطوير مهاراته الاجتماعية والتحدث بطلاقة. لماذا لا تمارس الأمر مع من هم معك على نفس القارب؟ اعلم أن حقيقة أنك تحاول تطوير مهاراتك الاجتماعية تظهر كم أنك شخص منفتح وعطوف وتجتهد في العمل على تطوير شخصيتك، لذلك أحِط نفسك بأشخاص لديهم نفس أهدافك حتى تدعموا بعضكم البعض.

english_section_name: Practicing in the Real World

summary: انتبه لمستوى علوّ صوتك ولنبرتك في الحديث. تعلَّم الطريقة المثلى لبدء المحادثات. ابحث عن الطرق التي تساعدك على الاستمرار في المحادثة. ابتعد عن الموضوعات الشائكة. أنهِ الحديث بلباقة.

document: لا تتحدث بطريقة هامسة ولا ترفع صوتك عاليًا، بل اضبط علوّ صوتك حتى يسمعك الآخرون بسهولة واضبط نبرتك حتى تظهر واثقًا من نفسك لكن دون تحفُّز.  تذكر أن تعدِّل من علو صوتك أو انخفاضه وفقًا للبيئة المحيطة بك. حاول أن تتحدث بنفس نبرة ومستوى الصوت مثل الأشخاص المحيطين بك إن أمكن. بإمكانك بدء المحادثة مع شخص ما بقول شيء حقيقي بشكل عام بدلًا من التحدث عن شيء شخصي، الأمر الذي قد ينفر الشخص منك. بإمكانك إبداء إعجابك بشيء يرتديه الشخص أو بتصفيفة شعره. بالطبع ليس من السهل بدء محادثة مع شخص لا تعرفه لأنك قد تحتاج للتفكير كثيرًا فيما ستقوله له. إليك بعض الأمثلة:  "قبعتك جميلة، من أين اشتريتها؟" "ما بال الجو متقلب اليوم؟" "أحب المنظر من هنا حقًا." "أليست حصة المعلم أشرف ممتعة؟" حاول أن تبدأ بموضوع شخصي أكثر أو مرتبط بالموضوع العام الذي تحدثت فيه لتوك مع الشخص. جرب أن تسأل الشخص عن أشياء أعمق قليلًا من القشرة السطحية التي تبدو أمامك، فالسؤال بطريقة مهذبة عن أسرته أو عمله أو هواياته سيضفي معنى على الحديث. لا تنس أنَ المحادثة تتطلب شخصينـ فلا تتحدث قليلًا للغاية أو تتحدث كثيرًا بشكل مبالغ فيه، وحاول أن تسأل أسئلة مفتوحة قدر الإمكان مثل أن تختار الأسئلة التي تبدأ بمثل "كيف" أو "لماذا" أو "ماذا" بدلًا من الأسئلة المغلقة التي تتطلب الإجابة بنعم أو لا لأنها لا تشجع الشخص على الحديث. إليك بعض الأسئلة التي تساعدك على الاستمرار في الحديث وإضفاء بعض العمق إليه:  "إذًا ما وظيفتك؟" "هل حدثتني قليلًا عن أسرتك؟" "من أين تعرف صاحب الحفل؟" "منذ متى وأنت تحضر جلسات اليوجا؟" "كيف ستقضي إجازتك الأسبوعية؟" توجد موضوعات شائكة ينبغي عليك الابتعاد عنها تمامًا عند التحدث مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا. تتضمن الموضوعات الشائكة الدين والسياسة:  بالرغم من أن سؤال شخص عن شيء عام يخص الانتخابات أمر عادي، لكن ليس من المناسب أن تسأل الشخص عن المرشح الذي سيصوت له أو عن مواقفه السياسة خاصةً إن كان هناك انقسام في المجتمع. بالرغم من أنه أمر عادي أن تسأل شخص عن آرائه الدينية، إلا أنه ليس من المحبذ سؤال الشخص عن رأيه في المؤسسات الدينية أو عن القضايا الدينية التي تثير الجدل. حاول أن تنه الحديث بطريقة مهذبة بدلًا من أن تقاطع الشخص فجأة وترحل. أخبر الشخص بطريقة لطيفة وغير منفرة أنه يتعين عليك الذهاب وأعطه انطباعًا بأنك استمتعت بالحديث معه. انتظر حتى ينتهي الشخص مما يقول ثم أنهِ الحديث بجملة إيجابية مثل:  "لابد أن أذهب الآن لكن أتمنى أن نلتقي مجددًا." "آسف لدي موعد في البنك لكني سررت بالحديث معك." "أرى أنك مشغول الآن، سأدعك تذهب. سعدت بلقائك."

english_section_name: Enhancing Verbal Communication


summary: اذهب لموقع فيسبوك. انقر أيقونة المسنجر. انقر على عرض الكل في Messenger. مرر لأسفل خلال محادثاتك. انقر على رسالة تريد قراءتها. مرر لأعلى خلال المحادثة. انقر على الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على المحادثات المؤرشفة. استعرض رسائلك المؤرشفة.

document: اذهب للرابط https://www.facebook.com في متصفح الإنترنت الذي تفضله، وسوف يُفتَح الموقع على صفحة آخر الأخبار في حسابك إذا كنت قد سجلت الدخول قبل ذلك. إذا لم تكن قد سجلت الدخول لحسابك على فيسبوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة. شكلها عبارة عن فقاعة حوارية عليها صاعقة وتوجد في الجانب العلوي الأيمن من نافذة فيسبوك، ومنها ستظهر نافذة منسدلة. يوجد هذا الرابط أدنى النافذة المنسدلة. ستجد المحادثات بترتيب زمني، لذا تكون المحادثات القديمة أسفل الصفحة. سوف تُفتَح وتتمكن من قراءتها. كلما صعدتت أكثر في المحادثة، كانت الرسائل أقدم. توجد في الجانب العلوي الأيسر من نافذة المسنجر. سوف تبرز قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. أي رسائل أرشفتها ستظهر هنا، إذا لم تتمكن من العثور على رسالة قديمة في صندوق الوارد لديك، ستكون على الأغلب موجودة في هذه الصفحة.

english_section_name: On Desktop

summary: افتح مسنجر فيسبوك. انقر على الرئيسية. انقر على محادثة. مرر للأعلى خلال الرسائل. انقر على الرسالة التي تود قراءتها.

document: تأخذ أيقونة هذا التطبيق شكل صاعقة برق بيضاء على خلفية زرقاء. إذا لم تكن قد سجلت الدخول إلى مسنجر، اكتب رقم هاتفك ثم انقر على متابعة وأدخل كلمة مرورك. علامة التبويب على شكل بيت في الزاوية السفلية اليسرى من الشاشة. ستكون الرسائل القديمة في جزء أسفل من الصفحة، لذا قد تحتاج إلى تمرير الشاشة للأسفل. كلما زاد الجزء الذي تمرره من الصفحة، وصلت رسائل أكثر قِدَمًا. سفتح الرسالة بهذه النقرة وبالتالي تتمكن من قراءتها.

english_section_name: On Mobile


summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن نافذة التشغيل عن طريق كتابة run في قائمة ابدأ. انقر على خيار التشغيل Run. اكتب الأمر regedit في نافذة التشغيل ثم انقر على خيار الموافقة OK. افتح مجلد "WindowMetrics". انقر نقرًا مزدوجًا على القيمة MinWidth. أدخل العرض الجديد. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. أعِد تثبيت الأيقونات.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن نافذة التشغيل على جهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة هذا البرنامج على شكل مغلف ويظهر أعلى قائمة ابدأ بعد عملية البحث. سيؤدي ذلك إلى فتح محرر سجل ريجستري. قد تحتاج إلى النقر على خيار نعم عندما يُطلب منك تأكيد رغبتك بالاستمرار. افعل ذلك بالطريقة التالية:  انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد HKEY_CURRENT_USER. يظهر هذا المجلد أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري. انقر نقرًا مزدوجًا على خيار لوحة التحكم. انقر نقرًا مزدوجًا على خيار سطح المكتب. انقر على مجلد WindowMetrics. يظهر هذا العنصر في الجهة اليمنى من نافذة محرر سجل ريجستري ويؤدي النقر عليه بصورة مزدوجة إلى فتح العنصر في نافذة جديدة. نفذ الخطوات التالية إن لم تجد عنصر MinWidth: افتح القائمة تحرير ← جديد ← قيمة نصية، ثم اكتب MinWidth واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل عرض الأيقونات الجديد ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter، علمًا بأن العرض الافتراضي للأيقونات هو 52 وأن أدنى قيمة يمكن إدخالها هي 32 حيث يؤدي إدخال أي قيمة أقل من ذلك إلى عدم عرض الأيقونات بصورة سليمة. يمكنك إدخال قيم أكبر من 52، علمًا بأن استخدام أيقونات كبيرة للغاية سيؤدي إلى إحداث مشكلات في شريط المهام. افتح قائمة ابدأ ← ► ← إعادة تشغيل لإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. يقوم نظام ويندوز بحفظ نسخة مؤقتة من الأيقونات عند تثبيت البرامج مما يستدعي إعادة تثبيت الأيقونات المثبتة لتطبيق الحجم الجديد. انقر إذًا على كل أيقونة مثبتة واختر "إلغاء تثبيت" لتتمكن بعد ذلك من إعادة تثبيت البرنامج عن طرق النقر على أيقونته بزر الفأرة الأيمن في قائمة ابدأ واختيار تثبيت في شريط المهام.

english_section_name: Setting a Custom Icon Size

summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على لسان تبويب لوحة التحكم Control Panel. انقر على خيار العرض Display. انقر على رابط تعديل دقة الشاشة Adjust resolution. انقر على قائمة "الدقة" المنسدلة. ارفع أو اخفض دقة الشاشة. انقر على خيار التطبيق Apply. انقر على خيار حفظ التغييرات Keep changes عندما يُطلب منك ذلك. انقر على رابط تكبير أو تصغير النص والعناصر الأخرى Make text and other items larger or smaller. اختر أحد خيارات الحجم. انقر على خيار التطبيق Apply. انقر على خيار تسجيل الخروج Log off now عندما يُطلب منك ذلك.

document: انقر على شعار ويندوز الظاهر فوق خلفية زرقاء أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليمنى من قائمة ابدأ. ابحث عن لوحة التحكم عن طريق كتابة "control panel" في خانة بحث قائمة ابدأ ثم اختر خيار لوحة التحكم الظاهر أعلى قائمة ابدأ. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة لوحة التحكم ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة العرض. انقر على قائمة "عرض بحسب" أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم اختر أيقونات كبيرة إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر هذا الرابط أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. تظهر هذه القائمة في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة تحتوي على كل خيارات الدقة المتاحة. انقر على المنزلق واسحبه نحو الأعلى لزيادة الدقة وتصغير الأيقونات أو اسحبه نحو الأسفل لتقليل دقة الشاشة وتكبير حجم الأيقونات.   يظهر هذا الرابط في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لقائمة المظهر والتخصيص. انقر على الزر الدائري الظاهر في الجهة اليسرى ثم اختر أحد الخيارات التالية:   أصغر - 100%.  متوسط - 125%.  أكبر - 150% - لن تجد هذا الخيار في كل الشاشات. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تسجيل الخروج من حسابك لتجد بعد تسجيل الدخول مجددًا أن الأيقونات أكبر أو أصغر بحسب الخيار المحدد.

english_section_name: Adjusting Screen Resolution

summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على لسان تبويب لوحة التحكم Control Panel. انقر على خيار شريط المهام وقائمة ابدأ Task Bar and Start Menu. انقر على لسان تبويب شريط المهام Taskbar. حدد نوع أزرار شريط المهام. فعّل صندوق "استخدم أيقونات صغيرة". انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر الموافقة OK.

document: انقر على شعار ويندوز الظاهر فوق خلفية زرقاء أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليمنى من قائمة ابدأ. ابحث عن لوحة التحكم عن طريق كتابة "control panel" في خانة بحث قائمة ابدأ ثم اختر خيار لوحة التحكم الظاهر أعلى قائمة ابدأ. يظهر هذا الخيار أسفل صفحة لوحة التحكم ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة شريط المهام. انقر على قائمة "عرض بحسب" أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم اختر أيقونات كبيرة إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة. انقر على قائمة "أزرار شريط المهام" المنسدلة ثم انقر على أحد الخيارات التالية:   دمج وإخفاء العناوين دائمًا - يعمل هذا الخيار على تصغير أزرار شريط المهام لتكون على شكل مربعات تعرض أيقونات البرامج دون عناوينها. يؤدي هذا الخيار أيضًا إلى عرض النوافذ المتعددة لكل برنامج في زر واحد بداخل شريط المهام.  دمج عند امتلاء شريط المهام - يعمل هذا الخيار على عرض أزرار شريط مهام مستطيلة ومنفصلة مع عرض العناوين عند عدم امتلاء شريط المهام ومن ثم تغيير العرض إلى شكل المربع المذكور أعلاه عند امتلاء شريط المهام.  عدم الدمج إطلاقًا - تبقى أزرار شريط المهام على شكل مستطيل مع ظهور العناوين بغض النظر عن عددها. يظهر هذا الصندوق أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تقليص أيقونات نظام ويندوز 7 في شريط المهام. يعني تفعيل الصندوق بالفعل أن جهاز الكمبيوتر يعرض أيقونات صغيرة في شريط المهام بالفعل. سيؤدّي ذلك إلى حفظ التغييرات وتحديث الشاشة لتجد أن أيقونات شريط المهام أصغر، أو أكبر، مقارنة بشكلها السابق بمجرد تحديث الشاشة.

english_section_name: Using Small Icons


summary: انظري إلى شاشة الهاتف وليس إلى المرآة لتجنب المظهر السيئ. قدمي ساقًا على الأخرى أو اعقدي ساقيك لتظهري أنحف. افردي قامتك وباعدي قليلًا بين ساقيك لإظهار تفاصيل طقم ملابسك. جرب أكثر من وضعية مختلفة في التقاط صور المرآة، من بينها على سبيل المثال الجلوس.

document: الفرق بين النظرة المثالية في هذا النوع من الصور والنظرة الخرقاء هو خدعة بسيطة للغاية: انظري لشاشة الهاتف وليس لنفسك في المرآة. استوعبي أن الصورة تُلتقط بعين الكاميرا، وليس عينك، ومن ثم أنت بحاجة لضبط جسدك ونظرتك وفقًا لذلك، وبدلًا من التجربة والخطأ أكثر من مرة، أثبت تجربة ملايين النساء حول العالم أن الوضعية الأمثل هي أن تنظري إلى شاشة الهاتف.  لا مكان في هذا النوع من الصور للابتسامات الواسعة التي تُظهر كل أسنانك، بل اكتفي فقط بابتسامة بسيطة نظرة ساحرة أو مندهشة لطلة مميزة. اتخذي وضعية تُطيل ساقك وتجعلك أنحف في الصورة بخدعة بسيطة للغاية وهي تخيل أنك تتحركين للأمام بخطوة قليلة الاتساع للأمام؛ كل ما تحتاجين إليه هو تقديم قدم أمام الأخرى بسنتميترات قليلة أو ميلي بقدمك للجانب والأمام قليلًا خارج حدود جسدك.   يمكنك كذلك ضبط إصبع قدمك المتقدمة بما يضمن توجهه للأمام، ما يجعل ساقيك تبدوان أنحف. اتخذي تلك الوضعية بدقة وبطء شديد ولبعض سنتيمترات فقط لا غير، لأن قدمك إن أصبحت أمامك للغاية أو على جانب جسدك أكثر من اللازم سيبدو مظهرك غير طبيعي وغير جيد في الصورة! يمكنك وضع تركيز أكثر على طقم ملابسك عن طريق إظهاره بوضوح في الصورة، ولإظهاره بوضوح في الصورة، يجب عليك اتخاذ وضعية صحيحة بجسدك كما يلي: باعدي بين قدميك بنفس عرض الوركين واجعلي كتفيك مستقيمين من الأعلى ومن الأمام والخلف وكأنهما نصف مكعب مستوِ الأضلاع. اتجهي بجسدك نحو المرآة. افردي قامتك وكتفاك مائلين للخلف قليلًا لتتجنبي أن يبدو جسدك مترهلًا أو أن ظهرك مثني للأمام.  لك حرية اختيار شكل ذراعيك في الصورة؛ لا تنسي على أي حال أن إحدى يديك سوف تكون مشغولة بحمل الهاتف أثناء التصوير. يمكنك ترك الأخرى حرة الحركة على جانبك أو وضعها فوق منتصف جسدك لوضعية مرحة ومتحدية نوعًا ما على سبيل المثال. المساحة على الهاتفة تتحمل آلاف الصورة على الأغلب، لذا جرب/ي كل وضعية وطريقة ممكنة لالتقاط الصور أمام المرآة، وصولًا لطريقة أو عدة طرق هم الأفضل. أطلق العنان لإبداعك. افعلي كل ما يحلو لك أثناء جلسة التصوير. بالحديث عن وضعية جسدك بالتحديد، يمكنك الجلوس على الأرضية وساقيك متداخلتين، إن ساعدتك المرآة المتوفرة على التقاط صورة بتلك الوضعية، أو الجلوس على كرسي واضعًا ساقًا على ساق لصورة لا تخلو من الهيبة والوقار. يُمكنِك كذلك رفع ساقك فوق الحوض أثناء التقاط صورة مرآة الحمام أو غيرها من الأفكار المرحة والمجنونة!  يمكنك الجلوس بابتسامة بريئة فوق رخام الحوض أو على حوض الاستحمام -إن كان سيظهر في المرآة- لصورة ملائكية وخارجة عن المألوف في نفس الوقت.

english_section_name: Perfecting Your Pose

summary: استخدمي مرآة بحجم مناسب. تأكدي من تنظيف الغرفة/ الحمام، وتحديدًا المناطق الظاهرة في انعكاس المرآة أثناء التصوير. التقطي الصورة أمام مرآة من حولها إضاءة طبيعية جيدة أو أضواء قوية كفاية.

document: اختاري مرآة بالحجم المتوافق مع رغبتك في الصورة؛ مثلًا تساعدك المرآة الطويلة بنفس حجم الجسد على إظهار كل جسدك، إن كانت تلك هي رغبتك، بينما قفي أمام مرآة حائط صغيرة إن رغبتِ فقط في التقاط صورة لوجهك.  يمكنك قص الصورة حسب رغبتك لاحقًا؛ إن رغبتِ في التقاط صورة لوجهك فقط، بينما لم يتوفر لك سوى المرآة كبيرة الحجم، التقطي الصورة بها واستبعدي جسدك منها لاحقًا عبر تطبيقات تعديل الصور على الهاتف، لكن استوعبي في المقابل أنك غير قادرة على إضافة جسدك إلى الصورة إن التقطي الصورة من البداية في مرآة صغيرة! انتبهي جيدًا للعناصر التي تظهر في الصورة من ورائك عبر انعكاس المرآة، فتفاصيل منزلك سوف تكون واضحة، وقد تتسببي في انتهاك خصوصيتك بيدك جراء ذلك، كما أن المرآة في غرفة نومك أو حمامك الخاص قد تفضح تفاصيل غير منظمة أو تُظهر قطع ملابسك أو سريرك غير المُرتب وغيرها من التفاصيل التي لا تفضلين ظهورها في صورتك المثالية. تأكدي رجاءً -رجاءً- من أن هذا المُلصق المحرج لفنانك المفضل غير ظاهر في الصورة، قبل نشرها عبر إنستجرام! الإضاءة الطبيعة هي الأفضل لصورة مثالية، لذا ضعي ذلك في اعتبارك؛ يُفضل التقاط الصور نهارًا، لذا فكري في فتح الستائر والنوافذ في الغرفة للسماح لأشعة الشمس بالدخول وإضاءة المكان من حولك أثناء التقاط الصورة. إن قررت التقاط الصورة ليلًا، فاحرصي على استخدام الإضاءة المناسبة المتمثلة في المصابيح ذات الإضاءة الجانبية المعتدلة بدلًا من المصابيح العلوية القوية.   تجنبي التصوير تحت أشعة المصابيح الفلورسنت أو القوية، فإضاءتها تتسبب في ظهور جلدك باهتًا. تجنب وجود مصدر الضوء خلف ظهرك، لأن ذلك يُظهر جسدك معتمًا، بينما في المقابل يُفضل أن يأتي الضوء من أمامك لصورة بجودة ووضوح أفضل.

english_section_name: Setting the Scene

summary: احمل الهاتف في نفس مستوى وجهك وبزاوية ميل قليلة للأسفل لتظهر نحيلًا في الصورة. أمسكي الهاتف على جانب وجهك بعيدًا نوعًا ما مع إمالة زاويته للداخل نحوك (إن كنتِ ترغبين في صورة لا يظهر بها الهاتف). احملي الهاتف أمام وجهك أو قومي بإمالته للأسفل إن رغبتِ في إخفاء وجهك. شغلي الكاميرا الأمامية ووجهيها نحو المرآة للقطة متداخلة الانعكاسات لا مثيل لها. التقطي الكثير من الصور بمختلف الزوايا والوضعيات.

document: تأكد من أن الهاتف ليس أدنى من مستوى ذقنك، ومن ثم أضف للصورة إيحاءً بأنك طويل القامة ونحيلًا عن طريق إمالة الهاتف قليلًا للأسفل.   كلما حملت الهاتف في مستوى أعلى، كلما ظهرت أطول وأنحف. جرب مختلف الزوايا وارتفاعات مستوى الهاتف أثناء التصوير وصولًا إلى الوضعية الأمثل بالنسبة لك في الصور لصورة في المرآة لا يظهر بها انعاكس الهاتف، كل ما عليك فعله هو مد ذراعك على جانبك خارج مدى الانعكاس في المرآة، ثم إمالته بزاوية حادة نسبيًا بإتجاه جسدك. حاولي اتخاذ وضعية يمكنك في أثنائها رؤية شاشة الهاتف للتأكد من أن الكاميرا تُظهر جسدك وفي نفس الوقت لا تظهر الهاتف نفسه في أثناء التقاط الصورة.   يمكنك عامة قص الهاتف من الصورة لاحقًا بواسطة تطبيقات تحرير الصور على الهاتف؛ فقط تأكدي أثناء التصوير أن الهاتف ليس وسط وجهك أو جسدك، وكل شيء آخر سيكون سهلًا أثناء التحرير. بدلًا من مد ذراعك على الجانب بعيدًا للغاية عن جسدك، يمكنك الاقتراب أكثر من حافة المرآة الجانبية، ومن ثم يمكنك الإبقاء على الهاتف خارج مدى الانعكاس في المرآة بما يضمن ألا يظهر في الصورة دون مد ذراعك لمسافة طويلة. يمكنك التقاط صورة المرآة مع إخفاء وجهك، ولا يوجد ما هو أمثل من إخفاء وجهك بالهاتف نفسه في هذه الحالة؛ أمسكي الهاتف أمام وجهك مباشرة لإخفاء ملامحك ولكي لا يظهر منك سوى شعرك فقط. يمكنك كذلك التقاط صورة في المرآة بدون رأسك نهائيًا، وذلك بوضع الهاتف أمام جسدك في مستوى أدنى ذقنك مع الاستمرار في إمالته للأمام إلى أن تختفي رأسك تمامًا من مدى لقطة الكاميرا.   استفيدي من التقاط الصور بدون الرأس في حالة رغبتِ في توجيه كل الاهتمام إلى طقم ملابسك. استفيدي من إخفاء وجهك بالمرآة إن رغبتِ في صورة لا تكشف عن هويتك لوسائل التواصل الاجتماعي أو إن احترتِ في أمر التعبير الأنسب بوجهك أو لم تنجحي في عمل تعبير مناسب بوجهك أثناء التقاط الصورة. ميلي بجسدك نحو الكاميرا، ثم افتحي الكاميرا الأمامية؛ أي الكاميرا المستخدمة في التقاط صور السيلفي المعتادة. تخيلي الأمر: أنت بداخل المرآة من تستخدم الكاميرا الآن في التقاط صورة سيلفي! اضبطي وضعية جسدك ووجهك على النحو المناسب لما يظهر لك في الشاشة، وحسب رغبتك، مع إبقاء الكاميرا مضبوطة على انعكاسك في المرآة. الأمر الرائع أن الهاتف وما يلتقطه عبر الكاميرا الأمامية سوف يظهر في شاشته منعكسًا بداخل المرآة، ومن هنا يُخلق هذا التأثير الخارق المتداخل لنفسك في المرآة والهاتف والحقيقة في نفس الوقت. لمحة فنية لا مثيل لها بخدعة بسيطة للغاية. لا تحرمي نفسك من تجربتها. لا تكتفي بصورة أو اثنتين، بل التقطي أكثر من صورة دون الانشغال بالحكم عليهم الآن. جربي الصور بمختلف الوضعيات والتعبيرات بوجهك وأطقم الملابس، ونفس الأمر على وضعية الهاتف بالنسبة لارتفاعه وزواياه. يضمن لك ذلك في النهاية إيجاد ولو صورة واحدة رائعة على الأقل يمكنك مشاركتها مع الآخرين عبر منصات التواصل الاجتماعي أو استخدامها في الغرض المطلوب أيًا كان.   يمكنك التقاط أكثر من صورة بنقرة زر واحدة من خلال وضع "الانفجار" (Brust)، ويُقصد به الضغط على زر التقاط الصور أو زر رفع/خفض الصوت بشكل مستمر ما أن تكوني مستعدة لالتقاط الصور. إن كنتِ تفضلين وضعية معينة أثناء التصوير، التقطي بها أكثر من صورة مع إجراء تغيير بسيط على جسدك في كل صورة. إن كنتِ تحبين مثلًا الصور وساقاك متدخلتان، يمكنك التقاط صورة ويدك فوق وسط جسدك والأخرى ويدك في جيب المعطف وأخرى بأي طريقة مغايرة تحبينها.

english_section_name: Taking the Picture


summary: قم باستثناء الحموضة. تفقّد خزانة الأدوية لديك. قم باستثناء الحالات الهضمية الأخرى. تواصل مع الطبيب. اخضع لفحص دم. اخضع لفحص براز. فكّر بالخضوع لاختبار منظار لاكتشاف مرض Crohn. اطلب من الطبيب تحويلك إلى اختصاصي جهاز هضمي.

document: يتم علاج الحموضة، التي تعرف أيضًا بارتجاع الحمض، بشكل مختلف عن عسر الهضم على الرغم من حدوثهما معًا في كثير من الأحيان. تحدث الحموضة عند جريان حمض المعدة إلى المريء، والحموضة شائعة على وجه الخصوص للنساء في مرحلة الحمل وكبارة السن. راقب ظهور الأعراض التالية:  حرقة في عظمة القص أو في الحلق. مذاق الحمض المر أو المالح في مؤخرة الحلق. تجنّب المضادات الحيوية والأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين حيث أنها تساهم في عسر الهضم. قد يؤدي تناول الإستروجين وموانع الحمل الفموية إلى التسبب بعسر الهضم أيضًا.  تجنّب هذه المنتجات عند التمكّن من ذلك أو ناقش الأمر مع طبيبك لمعرفة طريقة التكيّف مع الآثار الجانبية. تناول الأدوية على معدة ممتلئة لتخفيف الآثار الجانبية.  تتضمّن الأدوية الأخرى التي تسبب عسر الهضم: المواد الستيرويدية (مثل prednisone) والمضادات الحيوية (مثل tetracycline و erythromycin) وعلاجات الغدة الدرقية وأدوية الضغط وأدوية الكوليسترول (مثل مواد statin) ومادة codeine. اسأل الطبيب عمّا إن كنت تعاني من حالات أخرى قد تكون مسؤولة عن أعراضك. ناقش مشكلة عسر الهضم مع طبيبك لأن العلاج قد يختلف. اعلم أن الحالات التالية قد تكون مسؤولة عن أعراضك.  مرض بطني القرح المعدية سرطان المعدة حصوات المرارة فرط نمو بكتيريا الأمعاء الدقيقة قد يشكّل عسر الهضم الشديد دلالة على الحالة المرضية الكامنة.  قم بوصف أعراضك بأدق طريقة ممكنة. قد لا يكون ألم المعدة دليلًا كافيًا على مساعدة الطبيب على تشخيص الحالة بدقة. تواصل مع طبيبك إن اختبرت أي من الأعراض التالية:  عسر هضم يستمر لأكثر من أسبوعين ولا يستجيب للعلاجات المنزلية. فقد ملحوظ في الوزن الغثيان والقيء المتكررين تحوّل البراز إلى لون داكن أو ظهور دم فيه أو امتلاكه لقوام القطران. أعراض فقر الدم، مثل الإرهاق المستمر والضعف البدني. الاستخدام المزمن لمضادات الحموضة من أجل عسر الهضم. قد يطلب الطبيب إجراء فحص دم للتأك من بعض الحالات المرضية. يسمح فحص الدم للطبيب باختبار وظائف الغدة الدرقية ومحاولة استثناء العديد من اختلالات الأيض.  قد يفحص الطبيب أيضًا الدم لاكتشاف الأمراض البطنية والحالات الالتهابية التي قد تؤدي إلى ظهور أعراض مثل عسر الهضم.  يمكن اختبار الدم أيضًا لاكتشاف فقر الدم، وهي دلالة لاحتمالية الإصابة بمرض Crohn (مرض هضمي التهابي يتسبب بأعراض هضمية شديدة تشمل عسر الهضم). قد يساعد فحص البراز الطبيب على اكتشاف العدوى والالتهاب. قد يتسبب نوع شائع من البكتيريا "Helicobacter pylori" بأعراض عسر الهضم وقد تسبب قرحة في المعدة.  يمكن أن يكشف فحص البراز أيضًا عن مشاكل مثل المشاكل التالية لإساءة استخدام المضادات الحيوية (dysbiosis)، حيث يحدث اختلال في التوازن البكتيري بداخل الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى مشاكل منها عسر الهضم. قد يحدث هذا إن تناولت المضادات الحيوية ولم تُرجع البكتيريا الطبيعية إلى مستوياتها الطبيعية.  قد يخضعك الطبيب لفحص براز لاكتشاف "Giardia lamblia"، وهي عدوى طفيلية شائعة تسبب عسر الهضم. إن وجدت "Giardia lamblia" في البراز، قد يصف لك الطبيب جرعة علاج باستخدام مادة metronidazole (Flagyl) أو Tinidazole. إن كان فحص الدم لديك يشير إلى أنك قد تكون مصابًا بداء Crohn، يمكن أن ينصح الطبيب بإجراء فحص للقولون بالمنظار. سيستخدم الطبيب أنبوبًا صغيرًا مرنًا يحمل كاميرا لفحص الجهة الداخلية من القولون. إن وجد الطبيب دلالات تشير إلى حالة أكثر خطورة أو إن لم تعمل مضادات الحموضة والأدوية الأخرى لعلاج عسر الهضم، يمكنك حينها التفكير بزيارة اختصاصي جهاز هضمي. يتخصّص أولئك الأطباء في علاج الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي.

english_section_name: Seeking Medical Advice

summary: احتفظ بمذكرة للطعام يوميًا. غير طريقة تناول الطعام. قم بتعديل أسلوب حياتك. عدّل عادات النوم لديك. خفّف التوتر. تناول مضاد حموضة.

document: اكتب الأطعمة التي تأكلها في كل وجبة ولاحظ ما إن كنت تختبر عسر الهضم بعد ذلك. قد يستغرق تسبب بعض الأطعمة والمشروبات بعسر الهضم فترة تصل إلى 72 ساعة، لذا احتفظ بمذكرة طعام يوميًا لمساعدتك على تتبع محفزات عسر الهضم. تجنّب عسر الهضم عن طريق تجنّب المواقف أو الأطعمة التي تحفّز عسر القضم في حالتك.  تتسبب الأطعمة الحريفة والدهنية والشحمية بحدوث عسر الهضم عادة.  قد تساهم الأطعمة المحتوية على الكثير من الأحماض، مثل الفواكه الحامضية والطماطم، في عسر الهضم.  إن لاحظت نمطًا في الأطعمة التي تسبب انزعاجك، قم بالتخلي عن هذه الأطباق أو قم بالحد من استهلاكها. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق على هاتفك الذكي لتسهيل عملية تتبع حميتك الغذائية. قد يؤدي تناول الكثير من الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى التسبب بعسر الهضم. لا تستعجل عند تناول الطعام أبدًا. يؤدي تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم عوضًا عن تناول بضع وجبات كبيرة إلى مساعدتك في تحقيق مسعاك. إليك بعض الأشياء التي يمكن تجربتها:  امضغ الطعام ببطء وبشكل كلي قبل بلعه. حاول ألا تمضغ الطعام وفمك مفتوح وألا تتحدث قبل ابتلاع الطعام. تجنّب ابتلاع الهواء. قد يحدث ذلك عند شرب مشروب أو التحدث أثناء تناول الطعام. اسمح لنفسك بالوقت الكافي لتناول وجبتك. تجنّب ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة. تجنّب الشرب مع تناول الوجبات الغذائية. اشرب قبل أو بعد الوجبات بمدة 20 دقيقة. من الممكن عادة ارتشاف ماء بدرجة حرارة الغرفة خلال الوجبات الغذائية. يؤدي التدخين وشرب المشروبات الغنية بالكافيين إلى المساهمة في عسر الهضم عادة. اعمل على تجنّب هذه المنتجات كجزء من أسلوب الحياة الصحي.  قد يؤدي التدخين أيضًا إلى تحسّس غشاء المعدة مما يسبب ألم المعدة. قد تؤدي المشروبات الغازية إلى تحسّس غشاء المعدة مما يسبب ألم المعدة.  ناقش أعراضك مع الطبيب لمعرفة التعديلات التي قد تساعدك. تجنّب الاستلقاء عند المعاناة من أعراض عسر الهضم حيث أن ذلك قد يؤدي إلى زيادة سوء الأعراض. احصل على نوم أفضل عن طريق عدم التوجه إلى السرير لحين اختفاء الأعراض.  انتظر لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل التوجه إلى السرير. لا تنحني للخلف على الأريكة أو الكرسي بعد تناول الطعام مباشرة. ارفع قوائم السرير من ناحية الرأس لرفع الرأس والكتفين. يمكنك أيضًا استخدام عدة وسادات أو دعامات لرفع السرير. تجنّب التوتر والقلق حيث أنهما يساهمان في انزعاج المعدة.  اتخذ خطوات لتخفيف الضغط في العمل وفي المنزل من أجل تخفيف عسر الهضم.  حاول أن تتجنّب الخلافات أو الاحتدام أثناء تناول الوجبات الغذائية. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم كل ليلة. جرّب نشاطات مثل اليوجا والتأمل والتدريبات الرياضية العادية.  انخرط في نشاطات استرخائية تؤدي إلى تخفيف التوتر بشكل عام. استعن بمضادات الحموضة لتغيير حمضية المعدة التي قد تساهم في عسر الهضم. تعمل مضادات الحموضة السائلة بشكل أكثر سرعة، بينما يكون استخدام وحمل الأقراص أسهل. قد تؤثر مضادات الحموضة على العلاجات الأخرى التي تتناولها، لذا لا تتناولها مع الأدوية في نفس الوقت، واستشر طبيبك إن كنت قلقًا.  يمكن شراء معظم مضادات الحموضة دون وصفة طبية، إلا أنها قد تسبب العديد من الآثار الجانبية المختلفة. تناول مضاد الحموضة بعد ساعة من تناول الطعام، أو في الوقت الذي تحدث فيه الحموضة عادة. لا تتناول مضادات الحموضة لفترة زمنية طويلة، حيث أنها قد تسبب نقص فيتامين B12. هذا الأمر صحيح على وجه الخصوص مع الأدوية التي تسمّى "مثبطات مضخة البروتون"، مثل Nexium و Prilosec. إن استمر عسر الهضم لأكثر من أسبوعين، قم بزيارة الطبيب.  اعلم أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن انخفاض مستوى حمض المعدة قد يؤدي إلى زيادة سوء الأعراض لدى بعض الأشخاص. قد يشكّل ذلك أيضًا عاملًا في نمو البكتيريا في المعة والأمعاء الدقيقة - لا تزال هذه الدراسات مستمرة حتى الآن. إن اختبرت سوء الأعراض بعد تناول مضاد حموضة، توقف عن تناولها وتحدث مع طبيبك.

english_section_name: Coping With Symptoms

summary: اسأل الطبيب عن العلاجات البديلة لعلاج عسر الهضم. جرّب كبسولات النعناع المغلفة. اشرب شاي البابونج. جرّب أن تتناول مستخلص أوراق الخرشوف. جرّب iberogast (STW5). انخرط في علاج استرخائي. تناول البروبايوتكس.

document: يعتقد البعض أن العلاجات البديلة تساعد على تخفيف آثار عسر الهضم أو الحد منها. استخدم هذه العلاجات بالتزامن مع العلاجات التي يصفها لك الطبيب.  العديد من العلاجات البديلة غير مثبتة طبيًا وقد تؤدي إلى تداخلات سلبية مع الأدوية الموصوفة أو الحالات المرضية الموجودة. اسأل الطبيب دائمًا قبل البدء بأي علاج منزلي لتجنّب أي مضاعفات طبية. يجب التحدث مع الطبيب قبل استخدام النعناع. يمكن أن يساعد النعناع على تخفيف بعض أنواع عسر الهضم عن طريق تهدئة عضلات المعدة وتحسين جريان الصفراء، وقد يؤدي أيضًا إلى ارتخاء العضلة العاصرة بين المريء والمعدة مما يؤدي إلى زيادة سوء الارتجاع. يؤدي استخدام النعناع المغلّف إلى تجنّب ارتخاء العضلة العاصرة على خلاف استخدام شاي النعناع. لطالما استُخدم البابونج لعلاج عسر الهضم ومشاكل المعدة الأخرى. لا توجد أدلة علمية كافية للقول بأن البابونج يؤدي إلى علاج عسر الهضم، إلا أنه قد يخفف أعراض عسر الهضم لدى بعض الأشخاص.  يمكنك استخدام شاي البابونج عن طريق غلي ملعقتين أو ثلاث ملاعق من البابونج الجاف في كوب من الماء المغلي. قم بتصفية الشاي بعد غليه لمدة 10 دقائق. يمكنك شرب هذا الشاي حتى 3-4 مرات يوميًا بين الوجبات.  قد يعاني الأشخاص المصابون بحساسية تجاه الرجيد أو الأقحوان من حساسية تجاه البابونج. قد يعمل البابونج أيضًا كعمل الإستروجين في الجسم، لذا فإنه يجب على النساء اللاتي تعانين من سرطان حساس تجاه الهرمونات استخدامه بحذر. تحدّثي مع طبيبكِ قبل استخدام البابونج. يُعتقد أن مستخلص أوراق الخرشوف يعمل على تحفيز جريان الصفراء، مما يساعد على تحسين الهضم.  يمكنك شراء مستحضرات مستخلص أوراق الخرشوف. تناول كبسولتين بتركيز 320 مجم يوميًا. قد يؤدي مستخلص أوراق الخرشوف إلى التسبب بالغازات أو تفاعلات الحساسية لدى بعض الأشخاص. من المرجّح أن يختبر الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الزهور المخملية والأقحوان والرجيد تفاعلات حساسية أكثر من غيرهم. Iberogast عبارة عن مستحضر عشبي آمن بشكل عام للاستخدام في حالة عسر الهضم. يحتوي المستحضر على خليط فريد من مستخلصات نبات الأندلسية المر والنعناع والكراوية والعرقسوس والكلندين وجذر حشيشة الملاك والحبق الترنجاني والبابونج والحرشف البري. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تحفيز بداية عسر الهضم.  يؤدي الابتعاد عن التوتر إلى مساعدتك على منع بداية عسر الهضم، أو تخفيفه على الأقل.  اسأل طبيبك عن تقنيات الاسترخاء. تدرّب على إرخاء العضلات التقدّمي. يمكنك الاستفادة أيضًا من تدريبات التخيّل الموجّه. تعزز البروبايوتكس نمو البكتيريا المفيدة التي تساعد في الحفاظ على صحة النظام الهضمي. قد تؤدي الأدوية والأمراض والعوامل الأخرى إلى الإخلال بتوازن البكتيريا في المعدة والأمعاء. قد يساعد تناول البروبايوتكس على استرجاع التوازن، مما قد يؤدي إلى تسهيل عسر الهضم. هناك أنواع مختلفة من البروبايوتكس المفيدة للاعتلالات المختلفة، لذا تحدث مع طبيبك عن نوع البروبايوتكس المناسب لك.

english_section_name: Considering Alternative Treatments


summary: اكتب الميل والنقطة. تعلم صيغة الميل والتقاطع للمعادلة. استخدم الميل للتعويض بالمعادلة. استبدل x و y بإحداثيات النقطة. عوض لإيجاد قيمة b. اكتب قيمة التقاطع على شكل إحداثيات نقطة.

document: يعرف الميل أو المعروف اختصارًا "الرأسي على الأفقى" أنه قيمة تعبر عن مدى انحدار الخط. يمكن أن تستنتج إحداثيات (x,y) لنقطة واحدة على الرسم البيانى فى هذا النوع من المسائل. انتقل مباشرةً لإحدى الطرق المشروحة بالأسفل إذا لم يتوفر لديك ميل الخط وإحداثيات نقطة واحدة على الخط. مثال 1: خط مستقيم ميله يساوى 2 يمر بالنقطة  (-3,4). أوجد التقاطع y  للخط مستخدمًا الخطوات المذكورة أدناه. يمكن أن تكتب معادلة أي خط المستقيم باستخدلم الصيغة العامة لمعادلة الخط المستقيم تلك: y = mx + b.عندما تكون المعادلة بهذا الشكل، يكون المتغيرmهوالميل، و يكون b هو قيمة التقاطع مع محورy. اكتب معادلة الميل ونقطة التقاطع، لكن استخدم قيمة ميل الخط للتعويض فى المعادلة بدلًا من الرمز "m" الذي يشير لميل الخط كما ذكرنا. (تابع) مثال1: Y = mx + bm = الميل = 2y = 2x + b. بما أنّك تمتلك إحداثيات نقطة واحدة على الخط، فيمكنك إذًا استخدام تلك النقطة للتعويض عن المتغيرات x و y الموجودين في معادلة الخط. (تابع) مثال1: تقع النقطة (3,4) على الخط. فى هذه النقطة، x = 3 وy = 4.عوض عن المتغيرات بقيم إحداثيات النقطة كالتالي: y = 2x +b:4 = 2(3) + b تذكر أنّ b تعبر عن نقطة تقاطع الخط مع محورy . الآن b هو المتغير الوحيد فى المعادلة، أعد ترتيب المعادلة لإيجاد قيمة المتغير الوحيد بها. (تابع) مثال1: 4 = 2(3) + b4 = 6 + b4 - 6 = b-2 = b وإذًا قيمة تقاطع الخط مع محور y تساوى -2. التقاطع y هو تلك النقطة التى يتقاطع بها الخط مع محور y. بما أن محور  yيقع عند x = 0، لذا تكون قيمة الإحداثي x عند التقاطع y دائمًا تساوى الصفر. (تابع) مثال1: يتقاطع الخط مع محور y عند y = -2، فتصبح إحداثيات نقطة التقاطع هى (0,-2).

english_section_name: Finding the Y-Intercept from the Slope and Point

summary: اكتب معادلة الخط. عوض عن x بالصفر. حل المعادلة للحصول على قيمة y. تأكّد باستخدام الرسم البياني (اختياري) احسب قيمة التقاطع y لمعادلة من الدرجة الثانية.

document: إذا كانت معادلة الخط لديك بالفعل، يمكنك الحصول على تقاطع الخط مع محور y باستخدام بعض العمليات الجبرية البسيطة.   مثال 3: ما هى نقطة تقاطع الخط الممثل بالمعادلة التالية x + 4y = 16 مع محور y؟ ملاحظة: يبين المثال 3 حلًا لمعادلة خط مستقيم. ألق نظرة على نهاية هذا القسم لرؤية مثال لحل معادلة من الدرجة الثانية (أي معادلة بها متغير مرفوع للأس الثانى). يتمثل محور y بخط رأسي عند x = 0. هذا يعني أن الإحداثي x لأى نقطة تقع على محور y يساوي صفر، وكذلك نقطة تقاطع الخط مع محور y. عوض عن x بالصفر فى المعادلة. (تابع) مثال3: x + 4y = 16x = 00 + 4y = 164y = 16 نجد أنّ الإجابة هي قيمة تقاطع الخط مع محور y.  (تابع) مثال3: .x + 4y = 16x = 00 + 4y = 164y = 16 لتكون قيمة نقطة تقاطع الخط مع محور  y تساوي 4. . لتتأكد من إجابتك، قم بتمثيل المعادلة برسم بيانى دقيق قدر ما تستطيع. تكون النقطة التي يتقاطع فيها الخط مع محور y هى قيمة التقاطع y التي نعمل على إيجادها. تشمل معادلة الدرجة الثانية على متغير (x أو y) مرفوع للأس الثانى. يمكن أن تحصل على قيمة التقاطع مع محور y بنفس الطرق السابقة، لكن بما أن معادلة الدرجة الثانية تمثل منحنى، يعني ذلك أنّ المنحنى يمكن أن يتقاطع مع محور y فى نقطة أو نقطتين أو لا يتقاطع معه نهائيًا. مما ينتج أن الإجابة ستكون عبارة عن قيمة واحدة أو قيمتين أو لا تقاطع للمنحنى مع محور y.   مثال4: لإيجاد قيمة تقاطع محور y مع المعادلة التالية: y2=x+1{\displaystyle y^{2}=x+1}، استخدم x = 0 وأوجد أصفار الدالة. فى هذه الحالة، يمكن أن نحل المعادلة y2=0+1{\displaystyle y^{2}=0+1} بأخذ الجذر التربيعي للطرفين. تذكر أنّه عند أخذ الجذر التربيعي لكلا الطرفين، يجب أن تحصل على إجابتين: إجابة سالبة وإجابة موجبة. y2=1{\displaystyle {\sqrt {y^{2}}}={\sqrt {1}}}y = 1 أو y = -1. تمثل هذه الإجابات قيم تقاطع المنحنى مع محور y .

english_section_name: Using an Equation

summary: اكتب إحداثيات كلا النقطتين. احسب الإزاحة الرأسية والأفقية. اقسم المقابل على المجاور للحصول على الميل. راجع صيغة الميل والتقاطع. عوض بالميل والنقطة فى المعادلة. أوجد قيمة b.

document: تستخدم هذه الطريقة لحل المسائل عندما يتوفر لديك في المعطيات إحداثيات نقطتين على الخط المستقيم. اكتب إحداثيات كل نقطة بالصيغة (x,y). مثال 2: يمر خط مستقيم بالنقطتين  (1,2) و(3,-4). أوجد التقاطع y لهذا الخط مستخدمًا الخطوات المذكورة بالأسفل.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Find-the-Y-Intercept-Step-8.jpg\/v4-460px-Find-the-Y-Intercept-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Find-the-Y-Intercept-Step-8.jpg\/v4-760px-Find-the-Y-Intercept-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الميل هو قياس التغير فى الإزاحة الرأسية للخط لكل وحدة من المسافة الأفقية. قد لا يكون مصطلح  "المقابل على المجاور" غريبًا عن مسمعك كذلك للتعبير بأسلوب مبسط عن طريقة إيجاد الميل. (riserun{\displaystyle {\frac {rise}{run}}}) إليك كيفية الحصول على تلك القيمتين بمعلومية نقطتين.  المقابل هو "قيمة التغير فى الإزاحة الرأسية أو الفرق بين قيمتى الإحداثي y في النقطتين" المجاور هو" قيمة التغير فى الإزاحة الأفقية أو الفرق بين قيمتى الإحداثيx في نفس النقطتين" (تابع) مثال2: قيمتى إحداثي y للنقطتين هما 2 و-4، لذلك المقابل يساوي (-4) - (2) = -6 . قيمتى إحداثي x للنقطتين بنفس ترتيبهما هما 1 و3، لذلك المجاور يساوى 3 - 1 = 2 . الآن قد حصلت على قيمة المقابل والمجاور، اقسمهما كالصيغة التالية "riserun{\displaystyle {\frac {rise}{run}}}" للحصول على ميل الخط. (تابع) مثال2:  slope=riserun=−62={\displaystyle slope={\frac {rise}{run}}={\frac {-6}{2}}=} -3. يمكنك أن تعبر عن الخط المستقيم بالشكل التالي y = mx + b، حيث تعبرm  عن ميل الخط المستقيم وتعبر b عن قيمة تقاطع الخط مع محور y. الآن أصبح لديك ميل الخط المستقيم m ونقطة على الخط (x,y)، يمكننا استخدام المعادلة للحصول على b  التى تعبر عن قيمة تقاطع الخط مع محور Y. عوّض عن قيمة m في معادلة الخط المستقيم بالميل الذى حسبته سابقًا. عوض عن الحدود x  وy  بإحداثيات نقطة تقع على الخط. يمكنك أن تستخدم أي نقطة تقع على الخط. (تابع) مثال2: <y = mx + b الميل = m، لذا "y = -3x + b"<br".  يمر الخط بنقطة إحداثياتها (x,y) تساوى (1,2)، إذًا 2 = (1)-3 + b يتبقى الآن فى المعادلة متغير وحيد هوb، الذى يعبرعن قيمة تقاطع الخط مع محور y. أعد ترتيب حدود المعادلة بحيث يكون الحد b على طرف بمفرده، وستصل للإجابة. تذكرأنّ نقطة تقاطع الخط مع محور y يكون الإحداثي x لها يساوي الصفر دائمًا.  (تابع) مثال2: 2 = (1)-3 + b2 = -3 + b5 = b يتقاطع الخط مع محور y عند النقطة (0,5).

english_section_name: Using Two Points