summary: ابدئي باتخاذ وضع الوقوف مع مد ساق للأمام. قومي بمد ساقك الأمامية للخارج. قومي بمد ساقك الخلفية للخارج. اثبتي على الإطالة. القيام من وضعية فتح الحوض.

document: قفي مع مباعدة قدميك مسافة مقاربة للمسافة بين كتفيك عند الاستعداد لاتخاذ وضعية فتح الحوض ثم انحني للأمام على قدمك الأساسية لأنها ستكون الساق الأمامية في هذا التمرين. من الأفضل أن  تتدربي على أداء تمارين فتح الحوض على سطح لين مثل سجادة أو بساط لليوجا. حاولي تجنُّب التدريب على البلاط أو الخشب الصلب إذا أمكنك. اجعلي ساقك الأمامية تنزلق ببطء للأمام مباشرةً مع إبقائها مفرودة أمامك. < حافظي على تحكمك بوضعيتها وثباتك عليها ولا تسمحي لنفسك بالترنح للأمام أو الخلف أو الانزلاق.  حاولي خلع جواربك لمنع انزلاق قدميك. هناك خيارٌ آخر يتمثل في أن تحاولي أداء تمارين فتح الحوض على سجادة مع ارتداء جواربك. قومي بمد ساقك الخلفية ببطء مثلما تفعلين الأمر ذاته مع الساق الأمامية. ادفعيها للخارج وخلفك مباشرةً بينما تبقين منتصبةً ومتحكمةً بنفسك. امتنعي عن أداء المزيد من الإطالة عندما تشعرين بالشد في أفخاذك. سوف تؤذي جسدك إذا أجبرته على تجاوز الحدود المريحة له. استخدمي كرسيًا أو طاولةً صغيرةً لتساعدك في الحفاظ على توازنك وأنت تقومين بخفض نفسك إذا لزم الأمر. توقفي واثبتي على الإطالة حين تقومين بتمديد كلتا ساقيك لأقصى ما يمكنك.  جربي العد إلى 15 أو حتى 30. الفكرة أن جسمك سيتعلم الاسترخاء وهو في وضعية فتح الحوض. ضعي ذراعيك على كرسي للدعم أو طاولة جانبية أو الأرض إذا لزم الأمر.  تذكري دومًا أن الإطالة ستسبب شعورًا بالانزعاج ولكن ليس الألم. توقفي فورًا إذا شعرتِ بالألم أثناء أداء تمارين فتح الحوض. تحرري من هذا الوضع ببطء لتعودي للوقوف على قدميك بعد أن تكوني قد ثبتِ عليه لأطول مدة ممكنة. لك الحرية في أن تعيدي المحاولة بعد الاستراحة للحظات إذا شعرتِ أن جسمك يستطيع ذلك. خذي وقتك وركزي على أسلوبك أثناء التدرب. لا يعتبر أغلب الناس مرنين بالفطرة. قد يستغرق إتقان تمارين فتح الحوض عدة أشهر من التدريب، فكوني صبورةً ولا تيأسي إذا شعرتِ بأن مرونتك لا تتحسن. قد تستغرق المرونة وقتًا لتتحسن على حسب عمرك.

english_section_name: Executing a Forward Splits

summary: ضعي يديك على الأرض مع فردهما. قومي بضم ساقيك ورفعهما لأعلى. وجهي أصابع قدميك واثبتي. تحرري وانزلي.

document: عليكِ أن تباعدي يديك مسافة تساوي المسافة بين الفخذين وتوجيه أصابعك تجاه الجدار. اجعلي أصابعك على بعد عدة سنتيمترات من الجدار.  هيئي نفسك ذهنيًا بتخيل الحركة أثناء التركيز على تنفسك.   حافظي على ثبات مرفقيك ورسغيك بقوة. قد تسقطين على وجهك إذا كان ذراعاك مرتخيين وواهنين عند الانتقال للوقوف على اليدين.   الوقوف على اليدين أحد التقنيات الأساسية في الجمباز. سيُمكّنك إتقان هذه المهارة من الانتقال للشقلبة والوثب على اليدين وحركات القفز والالتفاف في الهواء الأخرى، كما أن تعلم كيفية الوقوف على اليدين ضروريٌ للانتقال بين الأرض والبار.  كوني صبورةً أثناء التدريب حيث يمكن أن تكون الحركة مشتتةً وقد تتطلب وقتًا لبناء القوة المطلوبة لإتمامها. أبقي ظهرك إلى الجدار لتحقيق الاتزان. ضمي ركبتيك عند هذه النقطة واركلي بهما لأعلى. . لا تتركي نفسك تنزلقين لأسفل إذا كنت منحنيةً على الجدار بالكامل. حافظي على قوة عضلات بطنك وذراعيك واستخدامهما لإبقاء ظهرك قويًا. تخيلي أنك توجهين أصابع قدميك للأمام مباشرةً. وجهي أصابع قدميك للأعلى بثني كاحليك حيث يجب أن تشير أمشاط قدميك للجدار الذي يدعمك إذا كنت تفعلين ذلك بشكل صحيح.  اثبتي لأطول فترة ممكنة. ستقوى عضلاتك وستتمكنين من الثبات لفترات أطول في وضع الوقوف على اليدين بمرور الوقت.   أبقي ذقنك مضمومةً إلى صدرك ووجهك تجاه الجدار حتى تحمي عنقك في حال سقوطك.   يفترض أن تشعري بالقوة والصلابة في بقية جسدك. حافظي على استقامة وقوة ظهرك وذراعيك بالكامل. أرخي كاحليك وأرجحي ساقيك تجاه الأرض. اثني ركبتيك استعدادًا للهبوط إلى الأرض؛ اسمحي للدم بالاندفاع إلى رأسك قبل المحاولة مجددًا.  حاولي الابتعاد عن الجدار وأداء حركة وقوف حر على اليدين حين تتقنين ثمان عدّات تثبتين في كل منها لمدة ثلاثين ثانية.

english_section_name: Mastering the Wall Handstand

summary: اعتادي على منصة القفز. قومي بالقفز مع ثني ركبتيك وضم وركيك إلى أعلى جسمك. انتقلي للقفز مع مباعدة الساقين. قومي بأداء قفزة البايك. اجمعي بين قفزاتك.

document: تختلف منصة القفز الاحترافية عن تلك الموجودة في البيت. اعتادي دومًا على قوة هذه الأداة سواءً كنت تستخدمين منصة قفز ترفيهية أو تتدربين على وسيلة احترافية. يمكن أن تولد المعدات الاحترافية ارتدادًا أكبر بكثير من منصة القفز العادية. تأكدي من وجود مراقب مؤهل لك أو لأطفالك عند استخدام المعدات الاحترافية. اقفزي لأعلى ارتفاع ممكن في مركز منصة القفز. حافظي على استقامة جسمك وادفعي ذراعيك فوق رأسك لرفع قوة جسمك بأكمله إلى أقصى درجة. لامسي ركبتيك مع صدرك في ذروة القفزة واثبتي. اركلي برجليك تحتك عندما تبدأ الجاذبية في سحبك للأسفل قبل أن تهبطي على منصة القفز من جديد. اقفزي في مركز منصة القفز وادفعي ساقيك تحتك مباشرةً. اركلي بساقيك للأمام وللخارج حين تصلين لذروة قفزتك بحيث تشكلا رقم 7 أمامك. أحني ظهرك والمسي أصابع قدميك أثناء فعل ذلك. هيئي نفسك حين تبدأ الجاذبية بسحبك مجددًا بضم رجليك مرةً أخرى وإعادة يديك إلى جانبيك. اقفزي في مركز منصة القفز واستخدمي ساقيك للاندفاع ووجهي ذراعيك للخارج. يجب أن تكون ذراعاك فوق رأسك وتتجه للسماء عند بلوغك ذروة القفزة. ادفعي يديك للأمام في نفس وقت رفع ساقيك أمامك. حاولي لمس أصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة ساقيك. ولدي قوةً أكبر بالقفزات المتتالية وتدربي على تنفيذ قفزات مختلفة مع زيادة ارتفاعك؛ كلما زاد الارتفاع الذي تبلغينه كان التركيز على الأسلوب أسهل.

english_section_name: Using a Trampoline

summary: قفي على عارضة التوازن بساقين مستقيمتين. انتقلي لوضع ضم الجسم. قومي بأداء حركة V الثابتة. انتقلي لركلة الحمار وأنه الأمر.

document: ضعي كل ساق على أي الجانبين حين تخطين لعارضة التوازن في البداية. أبقي أصابع قدميك متجهةً للأرضية وساقيك مثنيتان. عليك خلق خط مستقيم بجسمك ويديك أمامك مع الإمساك بعارضة التوازن للحصول على الدعم. ارفعي ركبتيك إلى صدرك مع إبقاء ساقيك مضمومتين ويديك خلفك تمسكان بالعارضة. وجهي أصابع قدميك للأسفل والمسي العارضة واثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. اتخذي شكل حرف V بشد عضلات بطنك وتهيئة نفسك بوضع يديك على العارضة خلفك. وجهي أصابع قدمك مع رجليك بزاوية 45 درجة مع العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. قد يستغرق تمكنك من الانحناء للخلف ورفع ساقيك لتشكيل حرف V وقتًا على حسب مرونتك. أرجحي قدميك لتعودي لوضع الرفع حين تشكلين بساقيك حرف V فوق العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان ثم قومي بتمشية قدميك للأمام سم تلو الآخر. ركزي على الحركة من خلال جعل أصابع قدمك تلمس كعب القدم الأخرى. حركي يديك قليلًا للأمام وقومي بأداء ركلة الحمار برجل واحدة حين تلمس قدماك رجليك. اكتسبي اتزانك وقفي منتصبةً لتنتهي.

english_section_name: Learning Balance Beam Basics

summary: ضعي ذراعيك فوق رأسك. قوسي ظهرك وتحركي للأسفل. ضمي ذراعيك واثبتي. تخلصي من وضع الانحناء للخلف.

document: ارفعي ذراعيك في الهواء بشكل مستقيم أثناء الوقوف. يجب أن تتجه راحتاك إلى السماء وتشير أصابعك للخلف.  من الأفضل تعلم هذا التمرين مع وجود صديق بالقرب منك لتوفير الدعم عند الضرورة. انفخي صدرك وأخفضي نفسكِ ببطء للخلف تجاه الأرض. خذي وقتك وتحكمي بحركتك حيث يمكن أن يتسبب التحرك بسرعة أكبر من اللازم في فقدان توازنك والسقوط والتعرض للإصابة.   قد تجدين أنه من المفيد استخدام كرسي أو طاولة كركيزة في منتصف المسافة إذا علقت هنا. يمكنك استخدام الركيزة حتى تثقي في قدرتك على قطع المسافة كلها. يتطلب الانحناء للخلف بالكامل بعض المرونة الحقيقية. اتخذي وضع الجسر وتأرجحي جيئةً وذهابًا إذا علقتِ. تأرجحي كامل المسافة على يديك وقدميك؛ يُمكّن هذا جسمك من الانحناء فعلًا ويساعدك على التهيؤ للانحناء أثناء الوقوف. ضمي ذراعيك لتضمني عدم تهشم رأسك عند الوصول للأرض عندما تبدئين بالاقتراب منها. واصلي التقوس للخلف حتى تبلغ يداك الأرض بعد مشابكة ذراعيك. أبقي معدتك مثنيةً ومتجهةً للسقف أثناء ثبوتك على هذا الوضع.  حافظي على ثبات قدميك بالكامل حين تكونين في وضع الانحناء الخلفي. تخيلي أن وزنك يتوزع بالتساوي على أطرافك الأربعة. سيساعدك هذا في الحفاظ على اتزانك. يستطيع المحترفون التحرر من تقوس ظهورهم والخروج من هذا الوضع إلا أنك قد تجدين من الأسهل ترك ركبتيك تنخفضان إلى الأرض وفك ذراعيك. اثني رأسك بتوجيه ذقنك لصدرك وقعري جسدك. سيجعلك هذا تستلقين على ظهرك وعلى الأرضية بشكل آمن.

english_section_name: Completing a Standing Backbend

summary: الإحماء بالتمارين الهوائية. شكلي ظهرك على شكل جسر لإطالة عضلاته. قومي بإطالة الجزء السفلي من جسمك من خلال وضع العدائين. إطالة الجزء العلوي من جسمك من خلال إطالة الجانب مع الوقوف.

document: قومي بإحماء عضلات جسمك بممارسة 15 دقيقة من التمارين الهوائية. قومي بأداء ما تستمتعين به إذ يمكن للتمارين الهوائية أن تكون تكرارية. احرصي فقط على إرخاء عضلاتك سواءً كنت تقومين بالهرولة أو الركض على المشاية أو صعود السلالم مع تمرينها ببطء لتتهيأ لنشاط أكثر صعوبة.. أضيفي  تمرين القرفصاء أو القفز بالركبة أو القفز مع فتح الساقين لزيادة تدفق الدم و درجة إحمائك. يعتبر تمرين الجسر أحد تمارين الإطالة، ويبدو التمرين كما نرى كاسمه تمامًا. استلقي على ظهرك أرضًا واثني ركبتيك مثبتة قدميكِ وموجهةً راحتي يديك مع أصابعهما نحو القدمين. يجب أن تبدي كما لو كنتِ ستزحفين على ظهرك، ثم شكلي جسرًا بدلًا من ذلك برفع ظهرك عن الأرض من خلال الضغط براحتي يديك وقدميك على الأرض.  أبقي مرفقيك موجهين إلى السقف وحاولي إطالة ظهرك قدر الإمكان. سوف تتحسن مرونتك مع الوقت والتدريب وستلاحظين انحناء ظهرك أكثر فأكثر. لا تحني ظهرك أكثر مما يحتمل حيث يمكن لإصابات الظهر أن تكون سيئة ومزعجة للغاية. خذي خطوة للأمام في  وضع الاندفاع والمسي الأرض بأطراف أصابعك أو ابلغي أقصى انخفاض تستطيعين بلوغه بها. خذي شهيقًا وافردي الساق الأمامية ببطء مع رفع مؤخرتك ثم أخرجي زفيرًا أثناء إطالتك الساق الأمامية ثم انخفضي مجددًا لوضع الاندفاع. قومي بإطالة كلا الجانبين 4 مرات على الأقل. اتخذي وضع الوقوف في البداية وارفعي ذراعيك أعلى رأسك مع مشابكة أصابعك مع بعضها البعض وإبقاء السبابتين ممدودتين للخارج. خذي شهيقًا ثم تمددي لأطول مدى ممكن بينما تنحنين من الورك إلى إحدى جانبيك في الوقت ذاته.  تنفسي ببطء وبعمق لخمس ثوان ثم عودي لوضع الوقوف مع إبقاء ذراعيكِ فوق رأسك.  كرري إطالة الوقوف الجانبية على كلا جانبي جسمك.

english_section_name: Warming Up


summary: ابدأ تحليل النقاط لحصتك اليومية حسب جنسك وسنك. أضف وزنك. ضع طولك في الحسبان. احسب مستوى نشاطك. اجمع كل نقاطك مع بعضها البعض. احسب النقاط الموجودة في طعامك.

document: تختلف متطلبات الطاقة من شخص لآخر ولذا قد يختلف عدد النقاط التي يمكن تناولها باختلاف الأشخاص. أجب عن الأسئلة التالية فحسب واجمع جميع النقاط.   الجنس:  أ) أنثى – نقطتان 12 نقطة إذا كنت ترضعين.  ب) ذكر – 8 نقاط   السن  17-26 - 4 نقاط 27-37 - 3 نقاط 48-58 – نقطة واحدة فوق 58 - 0 نقاط كم تزن بالرطل؟ سيكون عليك أن تلاحظ الرقمين الأولين (أو الرقم الأول إذا كان وزنك أقل من 100 رطل). اضرب وزنك في 2,2 للتحويل من الكيلوجرامات إلى رطل (فمثلًا الشخص الذي يزن 70 كجم سيكون 154 رطل).   90-99 رطل – 9 نقاط 100- رطل -10 نقاط 110-119 رطل -11 نقطة 120- رطل – 12 نقطة 130-139 رطل – 13 نقطة 140-149 رطل – 14 نقطة 150-159 رطل – 15 نقطة 160-169 رطل – 16 نقطة 170-179 رطل – 17 نقطة 180- رطل – 18 نقطة وهكذا دواليك. كلما كنت أطول زادت نقاطك.   أ) ما بين 151 و175- نقطة واحدة ب) 175 فما فوق- 2 نقطة كلما زاد نشاطك الجسدي في العموم زادت السعرات التي تحرقها يوميًا، لذلك يجب حسابه في حصتك اليومية من النقاط. ما هو مستوى نشاطك؟   أ) الجلوس بشكل أساسي – 0 نقطة ب) الوقوف معظم الوقت والجلوس أحيانًا – 2 نقطة ج) المشي معظم الوقت والوقوف أحيانًا – 4 نقاط د) الإرهاق البدني – 6 نقاط هذا هو عدد النقاط التي يُسمح لك بتناولها يوميًا، لكن تذكر أن لديك 35 نقطة "مرنة" يمكنك استخدامها خلال الأسبوع أيضًا. يحتسب النشاط البدني أيضًا كنقاط "سالبة". قد تحصل على بضع نقاط إضافية لتقليل النقاط التي اكتسبتها من وجباتك إذا تمرنت في ذلك اليوم. الآن وقد أصبحت تعرف حصتك اليومية فقد حان الوقت لمعرفة النقاط الموجودة في الطعام الذي تأكله. النظام الأصلي مباشر نوعًا ما، مقارنةً بالنسخة المحدثة على الأقل. إليك المعادلة:   ن =(السعرات/50) + (الدهون/12)-(الألياف /5) وبصيغة أبسط فإن عدد النقاط = السعرات الحرارية/50 + جرامات الدهون/12 – الألياف/5 لكن الألياف تستخدم حتى 4 فقط لذا ستستخدم 4 حتى إذا كان طبقك يحوي 10 جم من الألياف. لا تسأل، لكن نعم "هذه" علامة طرح. تجعل الألياف طعامك صحيًا أكثر لذا تقل النقاط.

english_section_name: Calculating Points with the Original System

summary: استخدم حاسبة على الإنترنت لتحديد حصتك اليومية. احسب نقاط طعامك أيضًا. اعرف عدد نقاط نشاطك. اعرف الأطعمة الصفرية. استخدم نظام النقاط الأسبوعي 49 متى وكيفما أردت. اعرف الفروق بين الأنظمة.

document: لن يكون هناك طريقتان لتحتار بينهما عند استخدام نظام النقاط لأن الحصول على الآلة الحاسبة أسهل الطرق. يُفترَض النشاط في المعادلة الجديدة حسب الجنس ويتم تقدير أرقام معينة؛ هناك بعض الأرقام العشرية التي ليس عليك القلق بشأنها فعليًا.  سنذكر معادلة إجمالي الطاقة المبذولة لإثبات الفكرة فحسب:  إ ط م = 387 – (7.31 * السن) + (pa* (10,9*الوزن) + (660,7* HT )) هل ترى؟ هذه معادلة واحدة فقط ضمن العديد من المعادلات. تختلف عملية حساب نقاط الطعام أيضًا في النظام الجديد. عليك الحصول على حاسبة وإدخال كمية البروتين والدهون والألياف (وليست السعرات الحرارية) الموجودة بالطعام الذي تتناوله. ستعتاد الأمر عند أدائه لعدد كاف من المرات. نظام وايت واتشرز مزود بمادة مرجعية تضم معظم العناصر الغذائية للأطعمة والمطاعم لكن يمكنك اكتشاف عناصر أحد المنتجات ببضع ضغطات إذا كان منتجًا جديدًا ليس مسبق الإدراج.   هذه المعادلة معقدة قليلًا أيضًا إذا أردت حسابها بنفسك. هل يراودك الفضول؟ ستبدو شيئًا شبيهًا بهذا:  حساب نقاط وايت واتشرز الجديد = (جرامات البروتين/11) + (جرمات الكربوهيدرات/9) + (جرامات الدهون/4) – (جرامات الألياف/35) إليك طريقة أخرى للتفكير في الأمر: [(جرامات البروتين *16) +(جرامات الكربوهيدرات*19) + (جرامات الدهون*45) + (جرامات الألياف*5)]/175 نذكر مجددًا بأن الحاسبة ستكون أفضل أصدقائك. هناك العديد من المصادر التي يمكنك إيجادها على الإنترنت حين يتعلق الأمر بحساب عدد النقاط التي ربحتها من تمارينك. يحوي موقع Onemorepound.com مخططًا جيد يمكنك الاسترشاد به. سيكون عليك معرفة شدة تمارينك ومدتها ووزنك.   تُحسب 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة لشخص يزن 79 كجم بنقطتين. عليك العمل على إيجاد تعويذة سحرية بالتأكيد إذا أردت تناول كعك الجبن. يمكن حذف نقاط النشاط من النقاط التي تناولتها إذا لم يكن الأمر واضحًا. إذا تناولت طعامًا بقيمة 27 نقطة وتمرنت بشكل معتدل لمدة 30 دقيقةً فستنخفض إلى25 نقطة (حسب الوزن). استمتع! تحتسب جميع الفواكه وأغلب الخضروات (وليس جميعها) في هذا البرنامج الجديد بصفر. هذا ما يجب أن تسير عليه الأمور. راجع موادك أو أصناف الوايت واتشرز لاكتشاف الأصناف المذكورة في هذه القائمة، لكن تذكر أن تناول 19 موزة لن يكون صائبًا. يفترض بالموز أن يكون وجبة سريعة خفيفة وليست أساسية.  لا تصبح هذه العناصر صفرية عند دمجها في الوصفات. احرص على حساب محتواها عند حساب نقاط الطبق الذي تعده. تحصل على 49 نقطة في هذا النظام والتي يمكنك الالتفاف حولها بحرية حيث لأحدكم الذهاب لمطعم صيني. يرجع سبب تعديل النظام القديم إلى تركيزه الزائد على السعرات الحرارية. ستحصل على قيم نقاط متقاربة إذا وجدت أمامك كيسًا صغيرًا من رقائق البسكويت وتفاحة (تناولهم قبل أن يفعل أحد أفراد أسرتك!) فما من سبب يجعلك تفضل التفاحة عن رقائق البسكويت رغم كونها صحيةً أكثر.   يقال بأن كلا النظامين يؤديان لمراقبة السعرات، وهذا عنصر أساسي لفقدان الوزن. اختر النظام الأصلي إذا كان أسهل بالنسبة لك والتزم بما تجده سهلًا. ترتفع قيم نقاط معظم الأطعمة في النظام الجديد بشكل عام (بعيدًا عن الفواكه والخضروات التي تكون صفرية في العادة)، لكنك ستتمتع بحصة يومية أعلى في الغالب أيضًا.

english_section_name: Calculating Points with the PointsPlus System


summary: اجمع المعلومات اللازمة. عيّن الأدوار. أعلن أهدافك التسويقية. حدّد كيفية الوصول إلى الفرص المحتملة. طوّر استراتيجيات تسويقية لتحقيق أهدافك. فكّر في دور شبكات التواصل الاجتماعي. حدّد ميزانية.

document: راجع أي استطلاعات رأي قمت بإجرائها وحدد الكيفية التي ترغب بتنمية شركتك من خلالها وقارن هذه البيانات بالعقبات الواقعية، بما في ذلك اتجاهات السوق الحالية والمتوقعة والنفقات المتوقعة التي يمكن أن ترتفع في المستقبل القريب والمنطقة الجغرافية والبيانات الديموغرافية التي أدّت إلى أفضل النجاحات، إضافة إلى الشركات المنافسة التي تعمل في نفس المنطقة الجغرافية لاستهداف نفس البيانات الديموغرافية. يجب تعيين أدوار محددة لأي شخص مسؤول عن تسويق عملك التجاري أثناء تقدّمك في خطتك التسويقية. حدّد الشخص الأنسب لكل دور في خطتك التسويقية وعرّف مسؤوليات كل دور تقوم بتعيينه كما ينبغي تحديد كيفية تقييم مسؤوليات كل دور من الأدوار. ما الذي تطمح لتحقيقه من خلال إنشاء خطة تسويقية؟ هل هدفك النهائي هو توسيع قاعدة عملائك؟ أم أن تُعلم العملاء الحاليين بخدماتك أو عروضك الجديدة؟ أم أن تتوسّع إلى مناطق/ديموغرافيات جديدة؟ أم أنه شيء مختلف تمامًا؟ سترشدك أهدافك عند إنشاء خطتك التسويقية.  يجب أن تتسق أهدافك التسويقية مع أهداف شركتك الأكبر. احرص على أن تكون أهدافك مترابطة وقابلة للقياس عند تطوير أهدافك التسويقية، حتى لا تواجه صعوبة في ترجمة المبيعات أو أن تعاني من عدم امتلاك فكرة واضحة حول المنهجيات والاستراتيجيات الفعالة.  استخدم نتائج، مثل: زيادة حصيلة المبيعات أو زيادة عدد الوحدات المباعة/المصنّعة أو ارتفاع الوعي العام أو عدد الحسابات الجديدة مع العملاء.  يمكن أن يكون هدفك مثلًا هو "زيادة حجم تعاقداتك الجديدة بنسبة 10%" أو "زيادة تواجدك على شبكات التواصل الاجتماعي". يجب أن تستهدف خطتك الاستراتيجية العملاء المرتقبين الثلاثة: المرشحون الباردون (أولئك الذين لا يعرفون شركتك على الإطلاق، بحيث يمكن الوصول إليهم من خلال الإعلانات الترويجية والتسويق المباشر)، والمرشحون الدافئون (أولئك الذين يعرفون شركتك أو الذين تعرّضوا على الأقل لإعلاناتك ومجهوداتك التسويقية في الماضي)، والمرشحون المتحمسون (العملاء المهتمون الذين يعرفون شركتك ويكونون على استعداد للعمل معك). ستحتاج إلى مناقشة أفكارك لمعرفة كيفية الوصول إلى كل العملاء المرتقبين، الأمر الذي يمكن أن يلعب دورًا في تحديد الاستراتيجيات التسويقية التي سيتم استخدامها. يمكن أن تختار مثلًا، استخدام شبكات التواصل الاجتماعي أو إعلانات الراديو أو توزيع الملصقات الإعلانية للوصول إلى المرشحين الباردين، في حين التواصل مع العملاء المحتملين الذين أبدوا اهتمامًا بالعمل معك بشكل فعال من خلال ممثّل مبيعات مدرّب على استخدام المعلومات التي تحصل عليها من بحوثك، حيث يقدر علىى إقناع العميل بأن خدمتك أو منتجك هو الحل الأفضل لمشكلته. بعد تحديد أهدافك التسويقية وأنواع العملاء المرشحين، يجب أن تُكمل هذه العملية لتحديد الإجراءات التي يمكن تنفيذها لتحقيق أهدافك واستكشاف المرشحين المحتملين. هناك العديد من أنواع الاستراتيجيات التسويقية المختلفة، وتتضمّن أكثر الأنواع شيوعًا ما يلي:  الأحداث داخل المتجر أو الشركة طريقة رائعة لجذب العملاء. يمكن أن يعني ذلك إقامة حفل عشاء أو نشاط اجتماعي أو أي حدث آخر لإبهار العملاء وتحفيز/توحيد فريق العمل وزيادة تعرّضك للمرشحين/العملاء المحتملين.  الدعاية الترويجية الاجتماعية ناجحة على الدوام تقريبًا. سبب ذلك هو أنها تروّج لشركتك مع إثارة حماس العملاء حول منتجاتك أو خدماتك. يمكن إقامة هذه المنافسات في الشركة أو عبر شبكات التواصل الاجتماعي وهي تتضمّن عادة تقديم "مكافأة" بسيطة مقابل الحضور لشركتك أو متابعتك على شبكات التواصل الاجتماعي.  فكّر بالدفع لقاء رعاية قصيرة الأمد لشخص صاحب سمعة حسنة أو مجموعة أشخاص مشاهير يستخدمون منتجاتك أو خدماتك. يمكن أيضًا إجراء هذه الرعاية على شبكة الإنترنت من خلال شبكات التواصل الاجتماعي. قد لا يُناسب هذا الإجراء ميزانيّات كل الشركات حيث أن هذا الخيار قد يكلّف قدرًا كبيرًا من المال، إلا أنه قد أثبت نجاحه مع العديد من الأعمال التجارية حول العالم.  لا تُغفل قيمة الإعلانات الذكية أو الجذابة. يمكن أن يكون نقل صوت وصورة عملك التجاري بشكل مناسب طريقة فعالة للغاية. يمكن أن تكون العديد من شبكات التواصل الاجتماعي طريقة فعّالة للغاية وغير مكلفة للإعلان عن شركتك ويجب تضمينها في خطتك التسويقية الكاملة. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة للإعلان عن العروض الخاصة والخصومات والعروض الترويجية وللتواصل مع جمهورك المستهدف.  يُبقى النشاط على شبكات التواصل الاجتماعي شركتك في أذهان العملاء لذا فكّر في كتابة مواضيع مدونات أو نشر روابط حول المشكلات التي يمكن أن يواجهها عملائك وكيفية تقديم شركتك لحل لها. يمكن أن تكون مواضيع النقاش والعروض الترويجية واستطلاعات الرأي طريقة لإشراك عملائك في شركتك بالتزامن مع تعلّم مزيد من المعلومات حول تفضيلاتهم أو توثيق علاقتهم بعلامتك التجارية. يمكن أن تمتلك عدة أفكار استثنائية حول كيفية تسويق شركتك والوصول إلى العملاء، إلا أنك قد تحتاج إلى إعادة التفكير في استراتيجيتك إن كانت ميزانيتك محدودة. يجب أن تكون ميزانيتك معقولة وأن تعكس حالة عملك التجاري الحالية وفرص تطوّره المستقبلية المنظورة.  قيّم وضعك المالي الحالي. يجب أن تكون ميزانيتك معقولة مما يعني أن تأخذ بعين الاعتبار ما يمكن تحمّل تكلفته وإنفاقه الآن. لا تستنفذ ميزانيتك بالكامل على أمل أن تعود خطتك التسويقية بسيل من العملاء الجدد حيث أن ذلك سيؤدي إلى نزيف في الأموال إن لم تنجح خطتك التسويقية.  ابدأ بشكل صغير عند تخصيص المال للتسويق واعمل وفق إمكاناتك. استهدف الإعلانات الحقيقية والمجرّبة التي تعرف أنها ناجحة بنسبة كبيرة عند محاولة الوصول إلى عملاء جدد.  لا تخف من الابتعاد عن خطتك. إن لم تعمل بعض الأشياء في أحد الجهات الإعلانية (كألا تصل إعلانات الجرائد المطبوعة للأشخاص المستهدفين مثلًا)، حاول حينها أن تعيد تخصيص الوقت والمال المستثمرين في هذا المنحى إلى منحى آخر أكثر إنتاجية للإعلان.

english_section_name: Brainstorming Your Marketing Plan

summary: ابدأ بملخّص تنفيذي. صِف السوق المستهدف. اسرد أهدافك. حدّد استراتيجية التسويق الخاصة بك. اكتب ميزانية. حافظ على وجود خطة سنوية (على الأقل).

document: سيتضمّن هذا القسم معلومات أساسية حول منتجك أو خدمتك وسيقدّم ملخصًا عامًا للمستند بالكامل في فقرة أو فقرتين. تساعد كتابة هذا القسم أولًا على أخذ لمحة عامة حول الأقسام المفصلة التي ستكتبها بعد ذلك. يفيد هذا الملخص في منح موظفيك وزملائك لمحة عن خطتك. سيستخدم القسم التالي بحثك لوصف السوق المستهدف ولا حاجة فيه للتعقيد حيث يمكن أن يكون بسيطًا وعلى شكل نقاط عريضة. يمكنك البدء بوصف البيانات الديموغرافية للسوق (بما في ذلك العمر والجنس والموقع الجغرافي والوظيفة إن كانت متعلقة) ثم صِف تفضيلاتهم المتعلقة بالمنتجات أو الخدمات التي تقدمها. يجب ألا يكون هذا القسم أطول من صفحة واحدة وستكتب في هذا القسم كل الأهداف التسويقية لشركتك خلال السنة القادمة. تذكّر أن تستخدم نظام SMART لتحديد أهدافك - محدّدة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة الوقت. يمكن أن تشمل أهداف نظام SMART مثلًا "زيادة حجم المبيعات الإجمالي في قطاع الأعمال العامة بنسبة 10% قبل نهاية عام 2016". يجيب هذا القسم عن جزء "كيف" في خطتك ويقوم بتوضيح الاستراتيجية الإجمالية للتسويق. هدفك هنا هو التركيز على "عرض البيع الفريد"، وهو الميزة الأساسية لعملك التجاري، حيث يجب أن يكون هذا العرض أكثر وضوحًا بعد مشاركة الأفكار والتخطيط لخطتك التسويقية حيث تروّج استراتيجيتك لعرض بيعك الفريد..  يجب أن تصف في هذا القسم كيفية الوصول للعملاء (حضور المعارض التجارية أو الإعلان على الراديو أو إجراء مكالمات هاتفية ترويجية أو الإعلان على شبكة الإنترنت) والمنهجية العامة التي ستستخدمها لإقناع العملاء باستخدام منتجاتك أو خدماتك. يجب في هذا القسم التركيز على احتياجات العملاء التي حددتها وكيفية مساعدة عرض بيعك الفريد في تلبية هذه الاحتياجات. المحور الأساسي لهذا القسم هو أن تكون محددًا على قدر الإمكان. يجب أن تضمّن في هذا القسم قدر المال الإجمالي الذي يجب إنفاقه وكيفية إنفاق هذا القدر من المال. يفضّل أن تقسّم نفقاتك إلى تصنيفات وأن تحسب إجمالي المال المُنفق في كل تصنيف. يمكن أن تنفق مثلًا 5000 دولار على السفر لحضور المعارض التجارية و 5000 دولار على إعلانات الراديو و 200 دولار على الملصقات الإعلانية و 1000 دولار على عرض ترويجي جديد و 2000 دولار على تحسين موقعك الإلكتروني. لا تتوقع أن تنجح خطتك بدون أي هفوات حيث ينصح معظم متخصّصي التسويق بمراجعة الشركات لخطتها التسويقية مرة واحدة كل سنة على الأقل. سيساعدك ذلك على مراجعة ما تم تحقيقه وتقييم طريقة استمرار التقدم اعتمادًا على البيانات الحالية وتحديد أي تغيرات يجب اتخاذها في الخطة التسويقية. كن موضوعيًا فيما يخص مراجعاتك السنوية. إن لم ينجح أي منحى أو لم يرتق إلى معايير الشركة، قد تحتاج إلى مناقشة سبب عدم نجاحه أو سبب عدم أداء أحد الموظفين لعمله أو قد تحتاج إلى إعادة التفكير في الخطة التسويقية للشركة بالكامل إن كانت النتائج سيئة للغاية ومن المفيد في هذه الحالة الاستعانة بمستشار مستقل حيث يمكن للمستشار مراجعة خطتك وتقييم احتمالات نجاحها أو فشلها وقد يتمكن من مساعدتك على إعادة هيكلة خطتك حسب الحاجة.

english_section_name: Writing Your Marketing Plan

summary: فكّر في أهداف شركتك. تفقّد فوائد وتحدّيات خطّتك التسويقية الحالية. أجرِ بحثًا عن السوق المستهدف. ثقّف نفسك حول الفرص والمخاطر الخارجية.

document: هدف تحليل الموقف هو النظر إلى الموقف التسويقي الحالي لشركتك لتحديد وإجراء التغييرات. ابدأ بالنظر إلى أهداف ورسالة شركتك (يجب توضيح ذلك إن لم تكن الشركة تمتلك أهدافًا ورسالة) وتحديد ما إن كانت الخطة التسويقية الحالية للشركة تساعد في تحقيق هذه الأهداف أم لا. على سبيل المثال، يمكن أن تمتلك شركة إصلاحات وإزالة للثلوج في فصل الشتاء وأن يكون هدفك الموضوع هو تنمية إجمالي إيراداتك بنسبة 10% عن طريق جذب مزيد من العقود. هل تمتلك خطة تسويقية تحدد كيفية جذب هذه العقود الجديدة؟ وإن كنت تمتلك هذه الخطة، هل هي ناجحة؟ ما الأشياء التي تجذب العملاء لعملك التجاري الآن؟ ما الأشياء التي تجذب العملاء للأعمال التجارية المنافسة؟ من المحتمل أن تكون نقاط قوتك هي جذب العملاء لعملك التجاري، ومعرفة نقاط القوة هذه فائدة تسويقية مهمة.  ابتكر نقاط قوة وفوائد راسخة ومحددة يشعر بها العملاء عند التعامل معك. تسمّى هذه النقاط الخصائص الداخلية للشركة وهي ما يحدد مستوى رضا العملاء.  من المحتمل أن تشمل نقاط القوة على :انخفاض السعر وخدمة العملاء الممتازة وحسن التعامل مع العملاء وسرعة الأداء.  فرّق نفسك عن المنافسين. يمكن ربط ذلك بنقاط قوتك أو أن تكون مجرّد وقائع تخص إجراء الأعمال مع شركتك، إلا أنك ستحتاج إلى معرفة"سبب" تمييز هذه الأشياء لك مقارنة بالمنافسين بشكل مسبق، إن كنت ترغب بأن يختارك العملاء عوضًا عن التعامل مع منافسيك.  يجب أن تعرف أيضًا نقاط ضعف الشركة، حيث أنها أيضًا من الخصائص الداخلية التي تهم العملاء. يجب البدء بالتخطيط لإيجاد طرق للتعامل مع نقاط الضعف هذه بعد التعرّف عليها، حيث يمكن أن تنتهي نقاط الضعف هذه إلى أن تصبح نقاط قوة لمنافسيك إن لم تفعل ذلك. من المهم معرفة الأشخاص الذين سوف تبيع لهم بحرص حتى تتمكن من التسويق لهم. تسمح لك معرفة السوق المستهدف واحتياجاته بتحديد الأماكن والكيفية المناسبة للتسويق. لن تتمكن من الوصول بمستوى تلبية خدماتك لاحتياجات العملاء إلى درجة عالية من الكفاءة إن لم تكن تعرف السوق المستهدف بشكل جيد.   أجرِ بحثًا ديموغرافيًا. أنت بحاجة لمعرفة عمر وجنس وموقع سكن عملائك، بل وحتى دخولهم، كما تحتاج إلى معرفة سيكولوجية العملاء. في مثال شركة إزالة الثلج مثلًا وبافتراض أن عملائك هم شركات كبيرة، ما هي الأشياء التي يقدرها العملاء أكثر من غيرها عند التعامل مع شركة لإزالة الثلج؟ استغل البيانات الحكومية الرسمية حول السوق والصناعة. قد تحتاج إلى مطالعة مؤشرات اقتصادية، مثل: السعر ومؤشرات الأسعار، وكذلك إحصائيات التوظيف في مدينتك وبلدك.  يمكنك كذلك استشارة مجموعات تجارية أو مؤسسات تُجري بحوثها وتحليلاتها الخاصة للأسواق واتجاهات الصناعة، إن كانت ميزانيتك تسمح بذلك.  يجب أيضًا أن تجري بحثًا عن منافسيك. الطريقة الوحيدة لتقديم شيء لعملائك لا يمكن لمنافسيك تقديمه هي معرفة عامل الجذب لدى منافسيك بشكل محدد. هل يقدّم المنافسون أسعارًا أفضل؟ أم خدمة أسرع؟ إن كان الأمر كذلك، كيف يمكنهم امتلاك هذه المميزات؟ هل يلجئون لاختصارات أخرى في خططهم التسويقية؟ معرفة نقاط قوة منافسيك ونقاط ضعفهم أحد أفضل الأشياء التي يمكن فعلها لتحسين موقف عملك التجاري ودفعه نحو النجاح. هذه هي الخصائص الخارجية للشركة ويتم تحديد هذه الخصائص من قبل منافسيك وعوامل السوق المتغيرة والعملاء وهدفك هو النظر إلى العوامل المختلفة التي يمكن أن تؤثر على عملك التجاري حتى تتمكن من تعديل خطتك التسويقية وفق ذلك.  ابدأ بتحليل اتجاهات السوق كالتغيرات الملحوظة في رغبات/احتياجات العملاء والنتائج المتوقعة من شركة كشركتك.  اطّلع على الاتجاهات المالية التي قد تؤثر عليك مثل ارتفاع استخدام وسائل الدفع الافتراضية أو معدّلات التضخّم الحالية.  إن كنت تمتلك شركة إزالة ثلوج وكنت تخدم مؤسسات قطاع عام كبيرة (كالمباني الحكومية مثلًا)، يمكن أن تكون على دراية بأن السياسات المالية التقشفية للحكومة تجعل عملائك أكثر اهتمامًا بالتكلفة ويجب أن تركّز استراتيجية عملك (وخطتك التسويقية) على كيفية تقديم خدمة جيدة بسعر منخفض.

english_section_name: Conducting a Situation Analysis

summary: أرسل استطلاعات رأي عبر البريد. أجرِ استطلاعات رأي عبر البريد الإلكتروني. أجرِ استطلاعات رأي عبر الهاتف. أجرِ مقابلات شخصية.

document: يمكنك التفكير في إرسال استطلاعات رأي إن كنت تمتلك قاعدة عملاء كبيرة حيث يسمح لك ذلك باستطلاع آراء عملائك حول نقاط القوة ونقاط الضعف لتتمكن بعد ذلك من إعداد خطة تسويقية حول نقاط القوة (ومعرفة أصول الشركة التي يجب التركيز عليها) ومساعدتك على بذل المزيد من الجهد للعمل على إصلاح نقاط ضعف عملك التجاري.  اجعل استطلاعات/استبيانات الرأي قصيرة وبسيطة. يمكن أن تحصل على معلومات من عملائك، إلا أن العملاء لن يرغبوا بقضاء الكثير من الوقت والجهد لتقديم هذه المعلومات. استهدف إعداد استطلاع رأي بحجم نصف ورقة كبيرة واحرص على ألا يزيد استطلاع الرأي عن صفحتين كحد أقصى إن اضطررت لذلك  فكّر بإعداد استطلاع رأي ليكتب العميل إجابة قصيرة عوضًا عن الاكتفاء باستطلاع رأي بسيط يختار فيه العميل من اختيارات متعددة. يمكنك بالتأكيد تضمين بضع أسئلة الاختيارات المتعددة إن كنت ترغب بذلك، ولكن ضمّن أيضًا أسئلة مفتوحة للسؤال عن أشياء محددة، مثل "ما الشيء الذي يعجبك أكثر من غيره بشأن منتجنا/خدمتنا؟ ما أكثر شيء لا يعجبك؟ ما الشيء الذي ترغب بتحسّنه؟" يمكنك أيضًا أن تسأل سؤالًا، مثل: "هل توصي بمنتجاتنا/خدماتنا لأصدقائك وزملائك؟ لمَ/لمَ لا؟" يساعدك ذلك على تقييم مستوى رضا عملائك الحالي أثناء جمع معلومات حول نقاط قوتك ونقاط ضعفك. ضمّن مغلّفًا مختومًا موجّهًا للشركة. يجب جعل العملية بسيطة للغاية على العملاء.  لا تنسَ أن تقدّر قيمة طباعة وإرسال استطلاعات الرأي (ذهابًا وإيابًا) واحتساب ذلك في ميزانيتك الحالية إن قررت أن تستخدم هذه الطريقة. يمكن أن تكون استطلاعات الرأي عبر البريد الإلكتروني مفيدة إن كنت تمتلك عناوين البريد الإلكترونية للعملاء التي يمكن أن تكون قد جمعتها لأغراض التواصل أو إرسال نشرات بريدية شهرية. يمكن أن تطرح على عملائك نفس الأسئلة التي ناقشناها في استطلاعات الرأي العادية إن كنت تمتلك عناوين البريد الإلكترونية لعملائك، إلا أن خطر استخدام استطلاعات الرأي عبر البريد الإلكتروني هو أنها قد تنتهي إلى مجلّد الرسائل غير المرغوب بها لدى العملاء ولا توجد طريقة لمعرفة كمّ استطلاعات الرأي التي وصلت إلى عملائك أو لضمان تعبئة العملاء لاستطلاع الرأي حتى وإن استقبلوه. يمكن أن يكون هذا الموضوع  حساسًا بالنسبة لبعض الناس حيث يشعر بعض الأشخاص بالانزعاج عند الاتصال بهم على هواتف منازلهم، إلا أن إجراء استطلاعات الرأي عبر الهاتف قد يكون ممكنًا إن كنت تعتمد على أسلوب تواصل مباشر. يمكنك أن تطرح الكثير من الأسئلة التي ستستخدمها في استطلاعات الرأي المكتوبة بحيث تطرح أسئلة على عملائك حول أفضل نقاط قوتك وأسوأ نقاط ضعفك وما إن كان العملاء يرشّحون شركتك للآخرين أم لا. تكمن العوامل السلبية لاستطلاعات الرأي الهاتفية، بخلاف احتمالية إزعاج الأشخاص الذين تتصل بهم، في أنك لا تملك نسخة مسجلة من إجابات العملاء، كما هو الحال مع استطلاعات الرأي المكتوبة، وبالتالي سوف تحتاج إلى شخص ليكتب بسرعة إجابات العملاء أثناء إجراء استطلاع الرأي الهاتفي، وهو ما يتطلّب توظيف موظّفين إضافيّين لإجراء استطلاعات الرأي الهاتفية وكتابة إجابات العملاء التي تُكتب بعد ذلك في جداول بيانات أو تُجمع على هيئة عرض تقديمي للآراء المختلفة. لا يُشترط أن تكون المقابلات دقيقة جدًا حيث يمكن الاكتفاء بالدردشة مع العملاء أثناء تلبية طلبهم أو مساعدتهم بالطريقة الطبيعية. يمكن أن تكون المحادثة المباشرة طريقة رائعة لاستطلاع آراء العملاء ومعرفة الأشياء التي يرغبون بتحسّنها أكثر من غيرها في شركتك. تتطلّب المقابلات الشخصية كتابة إجابات العملاء وآرائهم كما هو الحال مع المقابلات الهاتفية، إلا أن ذلك لا يجعلها وسيلة غير فعّالة أو مستحيلة التطبيق، حيث أنك ستحتاج لمجرّد الاستعداد الجيد في حالة كنت سوف تعتمد على هذه الطريقة.

english_section_name: Researching Your Strengths and Weaknesses


summary: ضعي في اعتباركِ الطقس السنوي خلال المدة التي ستسافرين فيها. احزمي ملابس عملية تبعًا لخططكِ. دعي ملابس التمرين الرياضي في المنزل. اعلمي أن الأسود دائمًا على الموضة. أبقي كل شيء بسيطًا. لا تخشي إضافة الإكسسوارات! أبقي ممتلكاتكِ في أمان.

document: بالرغم من كوّن باريس لا تمر بدرجات حرارة متطرفة بأي شكل من الأشكال، ولكنكِ ستسرين بكونكِ ترتدين اللباس المناسب، خاصة وإن كنتِ ستقضين ساعات طويلة في الخروج.  درجات الحرارة المتوسطة هي 5 درجات مئوية  في الشتاء، و20 درجة مئوية  في الصيف. الملابس التي يمكن ارتدائها في طبقات مثالية لأي وقت في السنة، حيث أن الليل عادةً ما يكون باردًا خلال الأشهر الدافئة، والأيام المشمسة يمكنها الظهور حتى خلال الشتاء. الربيع هو أكثر الفصول جفافًا. من الشائع هطول الأمطار قصيرة المدة خلال كل الفصول الأخرى، وغالبًا ما تحدث بدون أي مقدمات.  يندر هطول الثلج في الشتاء، بالرغم من حدوثه. العديد من الباريسيين يحملون المظلات طوال الوقت، والعديد من زوار الشتاء يحزمون الأحذية طويلة الرقبة تحسبًا لهطول الثلوج. ستحتاجين لزوجٍ مريح من الأحذية (ليس حذاء التنس! فكري في شيءٍ أكثر أناقة) على الأقل. إن كانت فكرتكِ عن باريس أنها محلات الشاي الفاخرة والتسوق في الشانزليزيه، ستحتاجين لملابس مختلفة بعض الشيء عما كنتِ تخططين له لصعود برج إيفل. ما هو مسار رحلتكِ؟  اللباس الرسمي سيكون ملائمًا إن كنتِ تسافرين للعمل. البذل داكنة اللون شائعة الاستخدام من قبل الرجال والنساء. كما أن النساء ترتدي الفساتين المحتشمة ذات الألوان الحيادية. يجب على زائري المعالم السياحية أن يرتدوا الملابس المريحة، حيث أن تفقد باريس يتضمن الكثير من المشي. من الهام أن تضعي في اعتباركِ أن الفرنسيين غالبًا ما يرتدون ملابس أكثر رسميةَ من غيرهم للأنشطة اليومية. البناطيل الكاكي، والقمصان ذات الزرائر، والفساتين الصيفية، وجينز الماركات، والتنورات، والسترات، كلها أشياء شائعة الوجود في شوارع باريس خلال اليوم. تخلي عن أحذية التنس الرياضية من أجل أحذية الكعب المنخفض أو الصندل. تعد الفساتين والمعاطف ملائمة لعشاء ليلي. أو على الأقل في الفندق! إن خرجت سيدتان إحداهن ترتدي تنورة قصيرة وأخرى بنطال رياضي، قد تكون باريس هي المدينة الوحيدة في العالم حيث يتم الحملقة في المرأة ذات البنطال الرياضي لكونها غربية المنظر. إن كنتِ ستخرجين في الشوارع (خاصة في الليل)، تأنقي ولا تفكري حتى في الملابس الرياضية. تتمحور باريس حول روعة الخامة وكونها مناسبة. لا يوجد بنطال رياضي رائع الخامة مناسب للمدينة. يسري المثل على الأحذية، فأحذية التنس تلك لا تتوافق مع أي شيء، كما أنها بالتأكيد لن تتماشى مع الأنشطة الليلية إن كنتِ تنوين القيام بها! حقًا، الأسود يجعل المرء أنحف وهو أيضًا لون أنيق، كما أنه يخفي البقع، أليس هذا رائعًا؟ كما يمكن ارتدائه في أي وقت في السنة أيضًا. قومي فقط بتزيينه ببعض قطع المجوهرات أو بوشاح (نعم، بالتأكيد وشاح!) إن كنتٍ تبحثين عن إضافة جميلة من اللون. الألوان الحيادية هي دائمًا خيار آمن. الأسود، البني، الكحلي، الأبيض، البيج، الرمادي، كلها ألوان جيدة. الجدير بالذكر أن حزم تلك الألوان في حقيبة سفرك يعطيكِ إمكانية مزج كل تلك الملابس للحصول على أكبر عدد من الطلات المختلفة بنفس الكمية حيث أن كل شيء يليق بالآخر! الباريسيون يعرفون أن الأشياء الصارخة الملفتة للنظر هي فعليًا تضاد الأناقة والرقي. مهما كنتِ سترتدين، أبقي الأمر بسيطًا. بلا شعارات على حقيبتكِ (لا بأس بحقائب اليد، أو حقائب الكتف ذات الأربطة)، بلا قمصان تحمل صور فرق الروك، فقط قميص عادي بأزرار مع بنطال داكن. لا يمكن لهذا أن يخرج عن الموضة أبدًا.  قد يصف البعض باريس على أنها "أحادية الجنس" وهذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. بينما يختلف أسلوب ارتداء الرجال والنساء لملابسهم بشدة، إلا أنه يوجد العديد من القواسم المشتركة. يمكن إيجادها في الكنزات، السترات، والقمصان السادة مع البناطيل، والدنيم الداكن وأحذية الرقبة العالية أو الصندل. السلعات المتوفرة هي ذاتها القطع الأساسية البسيطة لكلٍ من الجنسين. حتى وإن كان الأسود البسيط هم أهم النقاط لتكوني أنيقة في باريس، هذا لا يعني أن تبدين وكأنك على وشك دخول جنازة! مع هذا البنطال الأسود والبلوزة بلون الكريمة، ضعي وشاح، أو سترة، أو قلادة وبعض الأساور. ستحظين بمزيج من الأناقة والشبابية معًا. الأوشحة هي ما تصنع الفرق. الباريسيون يعلمون أن أصغر الإضافات يمكنها إحياء أكثر الملابس مللًا. إن لم يكن لديكِ ما يليق بما ستحزمين في أمتعتكِ، لن يصعب عليكِ أبدًا العثور عليها مرصوصة في الشوارع! تتواجد الجريمة في باريس، خصوصًا في بعض المناطق أكثر من غيرها. احصلي على شيء لتحفظي فيه أموالك، بطاقة تعريفكِ، هاتفكِ، كاميراتكِ، أو أي ممتلكات ثمينة حتى يصعب سرقتها منكِ. لا تخزني ممتلكاتكِ في جيبكِ الخلفي أو في حقيبة مفتوحة. فهذا سيجعل من سرقتكِ أمرًا في منتهى السهولة.

english_section_name: Knowing What to Pack

summary: شاركي في ثقافة باريس للموضة عن طريق تكوين أزياء مبتكرة. تعلمي من الباريسيين. أبقي شعركِ ومكياجك في أبسط الأشكال. أحضري مظلتكِ!

document: دعي منشأ الموضة العالمية يلهمكِ. خذي ملابسكِ ونسقيهم معًا بطرق لم يسبق لكِ فعلها. لقد سبق واختبرت باريس كل شيءـ لذا سيري مرفوعة الرأس بأي كان ما ترتدين.  باريس معروفة بكونها عاصمة الموضة في العالم. لن يكون غريبًا أن تري أناس يرتدون ملابس جريئة وملفتة للأنظار. إن كنتِ تبحثين عن مكان لتذهبي للرقص وأنتِ ترتدين الكعب العالي أو وشاح من الريش، فباريس هي المكان المنشود. خزانة مليئة بملابس ذات مركات عالمية قد تشعركِ باندماجٍ أكبر مع أكثر الشعوب أناقةً في العالم، ولكنها بالتأكيد ليست من الضروريات. طالما أن ملابسك جميلة، مُعتنىَ بها وأنيقة، ستندمجين بين الباريسيين. بينما تخرجين وتستمتعين بوقتكِ، كوني مُلاحِظة لمن حولك. غالبًا ما سترين القليل من كل شيء. كونهم باريسيين (بافتراض أنهم كذلك) لا يعنى أنهم ليسوا مزيج من عدة أشياءٍ أخرى أيضًا. كيف يمزجون ذوقهم الخاص مع ملابسهم؟ ما الذي يمكنكِ أن تتعلمينه منهم؟ سترين نساء يرتدين تنورات تصل للأرض، سترين رجالاً يرتدون السترات الجلدية، سترين الدنيم بغض النظر عن كونه فقير الجودة. سترين محبي الموضة، سترين البوهو-شيك، ولكن بشكلٍ أو بآخر، سيبدو كل هذا فرنسيًا. لاحظي الفروق وسجلي منها ما يروق لكِ. من أفضل الأشياء في الثقافة الفرنسية هي أن الجمال حقيقي. النساء يضعن شعرهن على شكل كعكة ويخرجون بهذا الشكل. الشعب الفرنسي يستغل جماله بدلًا من تغطيته. لذا أمضي خمس دقائق في الصباح لتصفيف شعركِ، ضعي بعضًا من حمرة الخدود، القليل من الماسكارا، واخرجي من الباب، فأنت جاهزة الآن! للرجال، من المهم أن تكون منمقًا، لا يعني هذا ضرورة أن تبدو كعارض أزياء جاهز للخروج للممشى. أبقِ شعر الوجه للحد الأدنى وصفف شعرك حتى لا يبدو وكأنك استيقظت لتوك من النوم. نعم، إن الأمر بهذه البساطة. حتى وإن كان الجو مشمسًا الآن، السماء الباريسية معروفة بكونها خادعة. لذا أحضري مظلتكِ أو توقفي عند متجر للمستلزمات وأنفقي بعضًا من عملات اليورو لتشتري مظلة رخيصة لتدوم لرحلتكِ. ستكونين ممتنة حين لا تصبحين غارقة في الماء حين تمطر!

english_section_name: Traveling Smart


summary: استخدمي الشوفان لتنظيف مسام الأنف. استخدمي عصير الليمون مرة أسبوعيًا. ضعي بياض البيض على مسام الأنف. نقي مسام أنفك ونظفيها بالبخار.

document: اخلطي كوبًا (240 ملل) من الشوفان مع كوب من الماء المغلي وقلبي كل المكونات باستخدام أداة مطبخ. عندما يصبح الخليط باردًا، ضعيه على أنفك (أو وجهك، حسب الرغبة) لمدة دقيقتين ثم اشطفي وجهك بالماء البارد. قد تحتاجين إلى غمر قطعة قماش نظيفة بالخليط وتركها على أنفك لتثبيته عليها. يعمل حمض الستريك على تقشير وإزالة الانسداد. ضعي عصير الليمون أو شريحة ليمون طازجة على مسام أنفك مباشرةً ثم انتظري لمدة دقيقة إلى خمس دقائق بناءً على مدى حساسية بشرتك ثم اشطفيها بالماء الدافئ. على الرغم من أن تلك الطريقة ممتازة لتنظيف المسام من حين لآخر، سترين أفضل النتائج عند استخدامها مرة أسبوعيًا. افصلي بياض بيضة في وعاء واغسلي وجهك بالماء الدافئ والصابون المعتدل. استخدمي إسفنجة أو قطعة قماش من الألياف الدقيقة لفرد بياض البيض على أنفك. اشطفي أنفك بالماء وجففيه بعدما يجف بياض البيض عليه. استخدمي كريمًا مرطبًا غير ساد للمسام بعد شطف أنفك. املئي وعاءً كبيرًا بالماء المغلي ثم اسدلي منشفة على رأسك وثبتي رأسك أعلى الوعاء؛ ستساعد المنشفة على حبس البخار وتدفئة وجهك وتنظيف المسام. افعلي ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.  توخي الحذر خلال تلك الخطوة لأن المياه والبخار ساخنان جدًا وقد تتسبب الحرارة المرتفعة في الحروق. اقتربي من البخار ببطء بوجهك لتقدير مدى سخونتها. أضيفي الزيوت العطرية، مثل زيت شجرة الكينا والنعناع وزيت شجرة الشاي إلى الماء لتنظيف المسام بشكل أفضل. زيت شجرة الشاي ممتاز للبشرة الأكثر عرضة للإصابة بالطفح.

english_section_name: Cleansing Pores Naturally

summary: اغسلي أنفك ووجهك يوميًا. تجنبي النوم دون إزالة مستحضرات التجميل إن أمكن. ضعي واقيًا شمسيًا. استشيري طبيب أمراض جلدية إذا لا زالتِ تواجهين مشكلة.

document: غسل وجهك مرتين يوميًا بالصباح والمساء هي الطريقة الأمثل للتحكم في حجم مسام أنفك بطريقة سليمة. استخدمي مياه دافئة وصابون وجه معتدل للتنظيف ثم اشطفي وجهك بالماء البارد واحرصي على غسله بعد أي نشاط يسبب العرق أيضًا. تساعد المنتجات المصممة خصيصًا لنوعية البشرة على التحكم في المسام. قد تجعل البشرة الدهنية المسام حساسة على الأخص وقد تتطلب غسولًا خاصًا. يتسبب النوم بمستحضرات التجميل في الإضرار بطبيعتها العامة وقد يسهم في سد المسام. اغسلي وجهك من مستحضرات التجميل كما تفعلين في المعتاد باستخدام الماء الدافئ والصابون المعتدل. من المحتمل ألا يسبب ترك مستحضرات التجميل على بشرتك لليلة واحدة أي ضرر دائم بالبشرة، لكن إذا تركتيه على بشرتك كل ليلة، ستصبح مسامك أكثر انسدادًا. قد يسبب التعرض للشمس الأذى لبشرتك مما يجعلها تفقد ليونتها وقد ينتج عن ذلك جعل المسام تبدو أكبر مما كانت عليه. ضعي واقيًا شمسيًا على أنفك قبل أداء أي أنشطة خارجية لتجنب ذلك وارتدي قبعة ذات حافة عريضة لتجنب تعرض أنفك للشمس كثيرًا. تحتوي عدة مرطبات على حماية معتدلة من الشمس، مثل تلك المحتوية على عامل واقي من الشمس بدرجة 15 إلى 30 والتي يوصى باستخدامها إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا بالخارج. إذا لم تنجح الأساليب المذكورة في علاج مشكلة المسام الخاصة بكِ، ستحتاجين إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يستخدم الطبيب بعض المعالجات الخاصة، مثل العلاج بالليزر أو إزالة فيزيائية أو الأدوية الموضعية وغيرها.

english_section_name: Maintaining Your Pores

summary: نظفي مسام أنفك. نظفي مسام أنفك بمقشر وجه. نظفي المسام بقناع الفحم. أزيلي الانسداد باستخدام شرائط تنظيف المسام.

document: يتوفر جهاز تقشير إلكتروني، مثل فرشاة دوارة رائعة لتنظيف المسام بعمق.اتبعي تعليمات الجهاز لتحقيق أفضل النتائج وفي العموم، بللي الفرشاة بالماء الفاتر ومرريها على مسام أنفك.  ضعي القليل من غسول الوجه المعتدل على شعيرات الفرشاة قبل استخدامها للحصول على قوة تنظيف إضافية. يساعد استخدام جهاز الصنفرة على جعل المسام أقل وضوحًا كفائدة إضافية. استخدمي مقشر الوجه مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة المقشر للحصول على أفضل النتائج، لكن في أغلب الحالات؛ يتضمن ذلك ترغية المقشر على الأنف بالماء الدافئ ثم الانتظار لفترة قصيرة ثم شطفه.  جربي مقشر وجه كريمي إذا كانت بشرتك جافة. في المقابل، استخدمي مقشر وجه يحتوي على حمض الأسيتيل إذا كانت بشرتك دهنية.  يمكن شراء تلك المنتجات من قسم العناية بالبشرة أو منتجات التجميل في معظم المتاجر. تنظف أقنعة الفحم المسام بعمق لإزالة الزيوت والرؤوس السوداء، ويمكن شراء هذا المنتج من قسم منتجات التجميل من معظم المتاجر أو متاجر أدوات التجميل. يختلف كل منتج عن الآخر، لذلك ستحتاجين إلى اتباع التعليمات المدونة على العبوة. يمكن أن يسبب قرص الأنف لتنظيف المسام أو إطلاق الصديد التهاب البشرة أو جعل الطفح يزداد سوءً. بدلًا من ذلك، ضعي شرائط تنظيف المسام على أنفك وفقًا للتعليمات. انزعي الشريط بعد مرور الوقت المحدد في التعليمات لإزالة المواد اللاصقة من المسام. توخي الحذر عند استخدام شرائط تنظيف المسام إذا كانت بشرتك حساسة لأنها شديدة الالتصاق.

english_section_name: Using Skin-Care Products


summary: سخن قرر إذا كنت تريد الفول السوداني مقشرًا أو غير مقشر. افرد الفول السوداني على صينية خبز أو ورقة البسكويت. حمص الفول السوداني. أخرج المكسرات من الفرن. برده وتبله قبل تناوله.

document: الفرن على حرارة 170 درجة مئوية. بينما تنتظر الفرن حتى يدفأ، يمكنك المتابعة إلى الخطوات القليلة التالية. تعتبر خطوات إعداد كلا النوعين متشابهة جدًا، لكن عليك وضع يعض الأشياء في اعتبارك قبل البدء:  الفول السوداني المُقشر أكثر سهولة في الاستخدام لإعداد زبدة الفول السوداني ووصفات الخبز لأنك لن تحتاج إلى إزالة القشور لاحقًا. إذا كنت ستستخدمه لعمل زبدة الفول السوداني، استخدم الفول السوداني الإسباني لأنه يحتوي على نسبة عالية من الزيت. إذا كنت تريد، يمكنك إزالة تقشير الفول السوداني بأصابعك قبل البدء على الرغم من سهولة القيام بذلك بعد التحميص أيضًا (انظر لأسفل). ينبغي غسل الفول السوداني غير المقشر في الماء البارد قليلًا لإزالة التراب الزائد. جففه بمنشفة ورقية واتركه يجف في الهواء لمدة خمس دقائق على رف سلك. ينبغي أن يتم فرد كل الفول السوداني بشكل مسطح في طبقة واحدة للتأكد من تحميصه بشكل مستوٍ؛ حمصه على دفعات إذا كان لديك كمية كبيرة منه يصعب نشرها في طبقة واحدة. غلف الصينية بورقة خبز أو ورق ألومنيوم لتنظيفها بسهولة، لكن ذلك غير ضروري مثل باقي الوصفات حيث لن يلتصق الفول السوداني بالصينية. ضع صينية أو ورقة الخبز على الرف الأوسط من الفرن؛ سيضمن ذلك تحميصه بشكل مستوٍ. اضبط العداد واسترخِ؛ لن تحتاج إلى تقليب الفول السوداني أثناء التحميص وستختلف فترة التحميص بناءً على نوعية الفول السوداني الذي تستخدمه:  بالنسبة للفول السوداني المُقشر: حمصه من 15 إلى 20 دقيقة. بالنسبة للفول السوداني غير المُقشر: حمصه من 20 إلى 25 دقيقة. سوف يتحمص الفول السوداني أكثر قليلًا عند إخراجه من الفرن. كن حذرًا حيث سيكون كل من الصينية والفول السوداني نفسه ساخنين جدًا (خاصةً الفول السوداني المُقشر) وضع الصينية على مكان آمن كي تبرد مثل على سطح الموقد. عندما يصبح الفول السوداني باردًا بدرجة كافية لمسكه بيدك فإنه يكون جاهزًا للأكل. يعد طعم الفول السوداني المحمص السادة رائعًا لكن يمكنك نثر القليل من الملح في تلك المرحلة (ينبغي ألا تحتاج إلى أكثر من ملعقة أو ملعقتين صغيرتين) واستمتع!

english_section_name: Roasting Peanuts

summary: جرب إزالة القشور الداخلية للفول السوداني. استخدم تتبيلات مبتكرة. حضر الفول السوداني اللامع. اطحن الفول السوداني المحمص لعمل زبدة الفول السوداني.

document: تعتبر القشرة الرفيعة حول الفول السوداني غير ضارة حيث يُفضل بعض الأشخاص تناوله كما هو بدلًا من تناول مكسرات عارية. مع ذلك، يمكنك إزالة القشرة بسهولة بمصفاة السلطة الدوارة إذا كنت تريد وذلك عن طريق نثر الفول السوداني المحمص في يد واحدة أعلى مصفاة السلطة الدوارة المفتوحة مع تركه يسقط تدريجيًا؛ بعد إدخاله بأكمله في المصفاة الدوارة أغلقها وشغلها حتى تنفصل أغلب القشور، لكن قد تحتاج بعد ذلك إلى تقشير بعضها بيدك. إليك طريقة أخرى لتقشير الفول السوداني: أولًا، ضع الفول السوداني المحمص في جرة أو إناء ورجه أو لفه في منشفة أطباق نظيفة وافركه. أفرغ الفول السوداني وخذ الإناء أو الجرة أو المنشفة إلى الخارج واترك الرياح تنفخ كل القشور الفضفاضة. ستحتاج إلى بعض التتبيل البسيط لعمل فول محمص طبيعي وألذ؛ لا توجد هنا إجابات صحيحة، لكن إليك بعض التتبيلات المقترحة:  نثرة خفيفة من السكر البني والقرفة لإعداد نكهة لذيذة وحلوة. امزج خليط توابل الكاجون مع القليل من الملح لعمل فول سوداني بنكهة أكثر كثافة. يمكن أن يعطي إضافة بودرة الفلفل الحريف وبودرة الثوم والفلفل الحار المدخن فول سوداني أحمر حار على الطريقة الإفريقية. يمكن استخدام النكهات السائلة كطبقة لامعة لإعطاء الفول السوداني الكثافة والنكهة الجذابة وينبغي إضافته قبل عملية التحميص للحصول على أفضل النتائج. ادهن الفول السوداني الجاهز بطبقة رفيعة من سائل لامع وحمصه كالمعتاد لإعطائه نكهة بالصوص. نظرًا لاستخدام المكونات السائلة هنا، سيكون من الجيد تغليف الصينية بورق الخبز أو ورق الألومنيوم. يوجد مئات الخيارات هنا أيضًا، ومن أحد الأمثلة السهلة الكلاسيكية هو الفول السوداني المحمص بالعسل. اخلط معيارين متساويين من العسل والزبدة المذابة وقلبهم حتى يمتزجوا لإعداد السائل المُلمع ويكفي إضافة ملعقتين كبيرتين من كل مُكون لنصف كيلو من الفول السوداني. ادهن الفول السوداني بالسائل المُلمع وانثره بالملح قبل وضعه في الفرن وحمصه كالمعتاد. صدق أو لا تصدق: يعد إعداد زبدة الفول السوداني الطبيعية من الفول السوداني سهلًا مثل تكسيره أو تقطيعه أو طحنه في طبقة معجون سميكة! انظر وصفة زبدة الفول السوداني لمعرفة التعليمات خطوة بخطوة. يعد الفول السوداني الإسباني الأفضل لعمل ذلك كما اشرنا سابقًا حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الزيت. يمكنك استخدام محضر الطعام أو المخفقة أو طريقة يدوية مثل الهاون والمدقة لجعل الفول السوداني بقوام ناعم وكريمي.  لعمل زبدة فول سوداني مكتلة، قطع مقدار قليل من الفول السوداني وأضفهم إلى الزبدة النهائية. يفضل بعض الطباخين إضافة القليل من العسل والمولاس والملح أو التوابل الأخرى إلى زبدة الفول السوداني للحصول على نكهة على الرغم من أنه كونه جيدًا بمفرده.

english_section_name: Optional Variations


summary: حافظ على نظافة مكان الدراسة. أبعد مصادر التشتيت المباشرة. نوّع الأماكن التي تذاكر بها.

document: يمكن للفوضى أن تشتتك وتثبط همتك، وهو ما سيجعل الدراسة غير ممتعة. نظف مكتبك أو المكان الذي اخترته للمذاكرة ورتب مواد المذاكرة بطريقة أنيقة. تأكد أن تتوفر لديك المساحة لنشر كتبك من حولك والاستفادة كأفضل ما يكون من المكان. لتحقيق أقصى استفادة من وقت الدراسة، احرص ألّا تكون محاطًا بأي وسائل تشتيت قد تضايقك. أطفئ التلفاز والراديو والكمبيوتر، وأبعد عنك هاتفك ومواد القراءة الترفيهية وألعاب الفيديو. ستتمكن من الاستمتاع بالدراسة إذا كنت قادرًا على الاندماج كليًا مع ما تذاكره. إذا كنت تستخدم كمبيوتر للدراسة، فجرّب تثبيت تطبيق على متصفحك من التطبيقات التي توقف المواقع التي تشتت الانتباه أثناء حاجتك لذلك، سواء للعمل أو الدراسة، مثل تطبيقي: "فوكس مي - FocusMe" أو "فريدم - Freedom". غير مكان جلسة دراستك كلما أمكن؛ اذهب بكتبك أو الكمبيوتر المحمول إلى مكان مريح مثل مقهى أو حديقة أو شاطئ لتذاكر هناك. ستعزز المناطق المحيطة الممتعة حالتك المزاجية وتساعد في تقليل رتابة أو روتينية المذاكرة. إذا كان انتباهك يتشتت بسهولة أثناء المذاكرة، فاختر زيارة المكتبة أو مساحة منعزلة حتى تتمكن من التركيز دون مقاطعة.

english_section_name: Choosing a Comfortable Environment

summary: ابحث عن شركاء دراسة عاداتهم مماثلة لعاداتك. اختبر شريكك في المذاكرة كطريقة للتعلُّم. أنشئ مجموعة دراسة.

document: تعرف على زملائك في الصف واسألهم بانتباه عن أساليبهم في المذاكرة. ابحث عن شريك دراسي ممكن أن يتوافق معك ليشاركك المذاكرة من خلال معرفة ما إذا كانت مواعيده مقاربة لموعد دراستك خلال اليوم وإذا كانت الطرق التي يستخدمها مشابهة لطرقك في التعلّم. اسأله عما إذا كان يرغب أن يذاكر معك في وقت ما، فقد يجعل هذا الدراسة أقل عزلة ومللًا.  على سبيل المثال، إذا كنت تفضل المذاكرة في المكتبة ليلًا، فابحث عن شريك دراسة يفعل الشيء نفسه. اسأل زملائك الطلاب عن عاداتهم الدراسية بقول شيء من هذا القبيل: "أحتاج دائمًا إلى الجلوس في مكتبة حتى أستطيع المذاكرة بصورة جيدة. ما الذي يناسبك؟" تجنب الدراسة مع الأصدقاء أو زملاء الدراسة الذين يتصرفون بشكل يجعلهم سبب تشتيت قوي بحد أنفسهم. ناقش مواد الدراسة مع شريكك للحصول على وجهات نظر جديدة عنها وفهمها بشكل أفضل. اسأله في محتوى المادة التعليمية لاختبار ما استوعبه، واجعله يفعل نفس الشيء معك. يمكنك تحويل هذا إلى لعبة ممتعة من خلال تسجيل نقاط والإجابة على الأسئلة بأسرع ما يمكن. اطرح الأسئلة إذا كنت تجري اختبارًا شفهيًا وراجعا الإجابات الصحيحة سويًا بعد ذلك. قم بتجميع عدد من شركاء الدراسة الذين لديهم هدفًا مشتركًا، مثل الدراسة لاجتياز امتحان كبير. حدد مواعيد منتظمة للالتقاء في مكان يستوعب الجميع، مثل: غرفة دراسة في المكتبة. حقق أقصى استفادة من ديناميكية المجموعة من خلال تقسيم مهام الدراسة والعمل مع بعضكم على حل المسائل الصعبة.  الدراسة مع مجموعة من الأشخاص هي طريقة رائعة للتعامل مع الموضوعات التي لا تفهمها أو لا تستمتع بمذاكرتها ببساطة. سوف يضفي الجانب الاجتماعي في المقابلات الخاصة بالمذاكرة متعة على الدراسة، وهي طريقة جيدة لتكوين صداقات جديدة.

english_section_name: Studying with Other People

summary: استخدم أدوات دراسية ملونة. شغل موسيقى في الخلفية أثناء المذاكرة. اكتب أغنية تضم ملاحظاتك لتساعدك على تذكرها.

document: حسّن اندماجك مع المذاكرة باستخدام لوازم مدرسية زاهية الألوان لتدوين الملاحظات وكتابة الأفكار عليها؛ تشمل هذه الأدوات مثلًا الأقلام والورق وبطاقات الملاحظات والملصقات وأقلام التحديد وأوراق الملاحظات اللاصقة. ستضفي الألوان إلى المذاكرة متعة أكبر وتنشط الجزء الإبداعي من عقلك، مما يساعدك على تذكر الأشياء بصورة أفضل. تُزيد الموسيقى المحيطة في الخلفية من متعة أجواء المذاكرة وتحفز عقلك دون أن تشتت انتباهك. جرب تشغيل موسيقى كلاسيكية أو موسيقى تصويرية هادئة لفيلم في الخلفية أثناء المذاكرة. شغل الموسيقى بدرجة صوت معتدلة وتجنب أي موسيقى صوت مرتفع أو قوي لأن هذا قد يشتت تركيزك. يمكن أن يمثل هذا نشاطًا ممتعًا يساعدك على تذكر المعلومات بسهولة أكبر. اكتب الأغنية ثم تدرب عليها عدة مرات في رأسك، استخدم لحنًا من أغنية مشهورة إذا كنت بحاجة إلى ذلك.على سبيل المثال: حوِّل معادلات الرياضيات لأغنية أو غنِّ أسماء الشخصيات التاريخية بالترتيب الزمني.

english_section_name: Making Things More Interesting

summary: تمشَّ مسافة قصيرة أثناء الاستراحات لمنع النعاس. قسم المواد إلى أجزاء صغيرة لتجنب الإرهاق. حدد مكافآت أكبر للإنجازات.

document: إذا شعرت بالنعاس أثناء المذاكرة، فيمكن للحركة أن تساعدك أن تستفيق. بدلًا من تصفح الإنترنت أثناء الاستراحة، انهض عن مكتبك. مدد عضلات جسمك واركض في المكان، ثم تمشَّ قليلًا لحوالي 5 دقائق في أرجاء الغرفة. قد تتسبب كثرة المذاكرة على دفعة واحدة  بشعورك أن هذه المعلومات بمثابة حمل صعب للغاية على استيعابك. بدلًا من ذلك، قسّم الدروس إلى أقسام صغيرة؛ لن يفيد ذلك فقط في إنهائك بالفعل لتلك الأجزاء واحدة بعد أخرى، ولكنك ستشعر بالرضا عن نفسك والحماس للاستمرار بعد كل جزء تنهيه! على سبيل المثال، بدلًا من محاولة مذاكرة جميع المعادلات في مرة واحدة، ركز على واحدة أو اثنتين في المرة، وأضف معادلات أخرى بعد أن تتقن السابقة. إذا كنت تدرس التاريخ، قسّم مسودات الدراسة وفقًا للأحداث أو التواريخ أو الفترات الزمنية. على سبيل المثال، يمكنك دراسة 10 سنوات في كل مرة أو التركيز على نتائج حدث تاريخي واحد. يمكنك تحديد أوقات فترات الراحة على أساس هذه الأجزاء. يساعدك هذا على الراحة لبعض الوقت في ما بين مذاكرتك لكل جزء من المادة/ المواد. لتشجيع نفسك على تحقيق أهداف كبيرة في المذاكرة، خطط لمكافآت كبيرة مقابل ما تتوصل له بجهدك. على سبيل المثال، إذا ذاكرت طوال عطلة نهاية الأسبوع تحضيرًا لامتحان نصف الفصل الدراسي وذاكرت كل ما هو مطلوب، فكافئ نفسك بحضور حفل موسيقي في نهاية الأسبوع القادم. وجود حافز مثير في ذهنك أثناء الدراسة سيجعل العملية برمتها أكثر إمتاعًا.

english_section_name: Giving Yourself Breaks and Rewards


summary: افتح الإعدادات. انقر على خيار التطبيقات Apps. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار سامسونج باي Samsung Pay. انقر على خيار التعطيل DISABLE عندما يطلب منك ذلك.

document: حرّك إصبعك من أعلى الشاشة إلى أسفلها ثم انقر على أيقونة الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} التي تظهر على شكل ترس أعلى الجهة اليمنى من القائمة المنسدلة الناتجة. قد تحتاج على بعض الأجهزة إلى تحريك إصبعين من الأعلى للأسفل على شاشة الجهاز. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد هذا الخيار، ويؤدي النقر على الخيار إلى فتح قائمة التطبيقات المثبتة على هاتف أندرويد. ستجد التطبيق في قسم الحرف "S" بداخل التطبيقات. سيؤدي ذلك إلى تعطيل تطبيق سامسونج باي على هاتف أندرويد. يؤدي تعطيل التطبيق إلى حذف وظيفته ومنعه من استهلاك موارد النظام وإخفائه من العرض دون إلغاء تثبيت التطبيق بالفعل.

english_section_name: Disabling Samsung Pay on a Pre-Oreo Android

summary: انقر على خيار سامسونج باي Samsung Pay.

document: قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد هذا الخيار.

english_section_name: Deleting Samsung Pay from a Rooted Android


summary: جربا معًا بعض الأنشطة التي تزيد من إفراز الأدرينالين لكي تخرجا من نطاق المألوف. ضعا هدفًا لتجربة شيئًا جديدًا ومثيرًا معًا مرة في الشهر على الأقل. خططي لإجازة نهاية أسبوع مفاجئة إن استطعتِ.

document: الأدرينالين هو مادة كيميائية تساعد على الوقوع في الحب لذا سيساعد زيادة معدلات الأدرينالين في زيادة الحب والإثارة بينكما. قوما معًا بالأنشطة التي ستجعل نبض قلبيكما يتسارع وتُزيد من معدلات تدفق الدم في عروقكما. جربا أنشطة مثل القفز بالمظلات والتزحلق بالحبل والقفز بالحبال. إن كانت ميزانيتكما محدودة فيمنكما محاولة تسلق الصخور في الأماكن المغلقة أو اللعب بكرات الطلاء وهي أفكار غير مكلفة، أو يمكنكما عدم دفع أي مال نهائي والمشي معًا لمسافات طويلة. في بعض الأحيان يصيب الملل العلاقة عندما تسير الأمور بنفس الروتين المُعاد لذا ستحتاجين إلى إضافة بعض الإثارة لإشعال الأمور بينكما. عليكما أن تلتزما بالبحث عن أنشطة جديدة مثل تجربة وصفة جديدة أو الخروج في موعد غرامي في مطعم جديد.  جربا طهي شيئًا لم تجرباه مسبقًا. يمكنكما إيجاد طبخة عبر الإنترنت أو في كتب الطهي، أو يمكنكما الحجز في مطعم جديد. فكرة أخرى هي تجربة استكشاف مدينة جديدة قريبة منكما أو زيارة متحف أو معرض فني أو حضور مباراة معًا. يمكنكما تجربة المشي لمسافات طويلة أو التجديف أو لعب الجولف أو البولينج أو التزلج على الجليد إن كان متاحًا معًا. لا تخبري زوجكِ إلى أين ستذهبان، فقط أخبريه أن لديكِ خطة لقضاء نهاية أجازة الأسبوع معًا. إن كانت مزانيتكِ محدودة فيمكنكما تجربة قضاء العطلة في مكان قريب من المنزل أو السفر بالسيارة إن رغبتما في زيارة أماكن جديدة. اذهبا للتخييم أو احجزي حجرة في فندق –ستكون أفضل بوجود جاكوزي-. سينعش الابتعاد عن الروتين العادي لحياتكما العلاقةَ وسيقضي على الملل.  اختاري مكانًا مثيرًا للاهتمام لكليكما ولم تسافرا إليه مسبقًا. إن لم تستطيعا قضاء العطلة كلها معًا فجربا أن تقوما برحلة  ليوم واحد فقط.

english_section_name: Incorporating Adventure in Your Relationship

summary: اضحكا معًا قدر ما تستطيعان لإبقاء الأمور مرحة وإيجابية. أطري على زوجكِ لتُظهري أنكِ تهتمين به. أرسلي له رسائل نصية مثيرة لمغازلته. أَمْسِكا أيدي بعضكما كثيرًا. المسي زوجكِ بحنان. قَبِّلْي زوجكِ بشغف. أعدي جوًا رومانسيًا في حجرة النوم.

document: استغلي كل فرصة لتُضحكي زوجكِ. أخبريه نكات مضحكة أو قصص هزلية. شاهدا معًا مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكًا أو مسرحيةً هزليةً مسليةً أو فيلمًا فكاهيًا. يحفز الضحك إنتاج الإندورفين مما يجعلكما تشعران بالراحة ويعزز من سعادتكما. أطري على زوجكِ كثيرًا سواء أكنتما معًا منذ وقت قصير أو منذ سنوات حتى يعرف أنكِ تقدرينه. يمكنكِ قول شيئًا مثل "كم أحب هذه السراويل الجينز عليك" أو "أنت ذكي جدًا، كم أحب تحليلك للأمور بهذا العمق". عبري كم هو رائع قضاء الوقت معًا واذكري مدى حماستكِ عند رؤيته. أطلعيه باختصار على خططكِ لكما، كالتلميح لشرائكِ لثوب جديد. يمكنكِ أيضًا إرسال صور مثيرة لكِ لتشعلي حماسته أكثر. أمسكا أيدي بعضكما قدر الإمكان سواء أكنتما تنجزان مهمة عاجلة أو تتريضان في الحي. يطلق الاتصال الجسدي هرمونًا يُسمى الأوكسيتوسين والذي يُزيد من الألفة ويعزز الثقة بينكما. امنحي زوجكِ تدليكًا لظهره أو لكتفيه. يمكنكِ وضع يديكِ حول كتفه أو وضع ساقيكِ على ساقيه أثناء مشاهدة التلفزيون. ستزيد ملامسة بعضكما البعض من حبكما أثناء تعبيركما عنه. تُساوي القبلة الواحدة ألف كلمة، لذا أريه كم تهتمين له من خلال قبلاتكِ الدائمة والمُتقِدة. يمكنكِ أيضًا أن تمزجي بين قبلاتكِ هذه والقبلات الهادئة. يعزز التقبيل من الأوكسيتوسين أيضًا لذا كلما زادت قبلاتك كلما زاد تواصلكما. أشعلي بعض الشموع واستخدمي مفارش سرير حريرية وأعدي زيتَ تدليكٍ جديدًا. ضعي بعض الموسيقى الرومانسية وجربي ملابس نسائية جديدة. ستمهد كل هذه العوامل لأجواء رومانسية وستضيف بعض الحماس لحياتكما الجنسية. احرصي دومًا على الحصول على موافقة الطرف الآخر قبل تجربة أي شيء حميمي جديد. أنتما تريدان احترام حدود بعضكما خاصةً إن كنتما تستكشفان بعضكما.

english_section_name: Rekindling Your Passion

summary: تحدثا عن بداية علاقتكما. اسألا بعضكما أسئلة ستقوي علاقتكما. اعقدا محادثة مثيرة عن المواضيع التي تثير اهتمامكما. اقرأي نفس الكتاب معه وناقشا آرائكما عن حبكته وشخصياته. اختارا مسلسلًا تلفزيونيًا لتشاهداه معًا وتتحدثا بشأنه.

document: تذكرا موعدكما الأول، كيف التقيتما، وأول الأشياء التي أحببتموها في بعضكما. يثير التذكير البسيط الذكريات. استعيدا معًا الأشياء التي جذبتكِ لزوجكِ في المقام الأول واستغلي كل هذه لإضافة الإثارة في علاقتكما معًا من جديد. على سبيل المثال، قد يكون من عاداتكما القديمة مشاهدة غروب الشمس في ليالي الصيف أو تناول المثلجات بعد مشاهدة مباراة كرة قدم. جربا القيام بنشاط مسلٍ أو مشابه لعادة ما مرة أخرى. تسمح المحادثات المفتوحة والصادقة لكما بمعرفة الكثير عنكما مما يعمق تواصلكما. دعا أسئلتكما تفتح لكما حوارات مثيرة للاهتمام وممتعة مع زوجكِ.  يمكنكِ إيجاد أفكار لأسئلة كثيرة عبر الإنترنت مثل "36 سؤال يقودك إلى الحب" أو اسأليه عن أي شيء قد ترغبين في معرفته. اطرحي أسئلة مثل "ما هي أعز ذكرياتك؟" و "ما هو الشيء الجاد جدًا الذي لا يمكن المزاح بشأنه -إذا حدث ومزحتِ بشأنه-؟". ابدأي محادثة مع زوجكِ من خلال إخباره عما يدور في بالكِ أو احكي له عن شيء مثيرٍ للاهتمام تعلمتيه مؤخرًا. اطرحي أسئلة للحفاظ على استمرارية الحوار بينكما واحرصي دائمًا على الاستماع إليه باهتمام.  تحدثي في مواضيع مثيرة للاهتمام مثل آخر الأخبار والسياسة والاكتشافات الحديثة، أو تطرقي إلى الأشياء التي تثير اهتمامك مثل الموسيقى والأفلام والرياضة. قولي شيئًا مثل: "يا إلهي، لم أكن أعلم أنك ووالدك بهذا القرب. لقد اعتاد أبي أن يأخذني معه إلى مباريات كرة القدم أيضًا". اختاري كتابًا يناقش موضوعًا يثير اهتمام كليكما واقرأيه معه. ناقشا أفكاركما عن الكتاب بعد انتهائه. اسألي زوجكِ عن جزئه المفضل في الكتاب وتحدثي عن المفضل لكِ أو الشخصيات المفضلة. استخدام كتاب لخلق محادثة وسيلة سهلة للتواصل مع زوجكِ.  يمكنكما قراءة أحد الكتب المفضلة لأحدكما في الطفولة أو كتاب جديد يتصدر أرفف المكتبات أو كتاب درستموها في المدرسة مسبقًا. جربي مجلة أو قصة قصيرة إن لم تريدا قراءة كتاب طويل. هذه الأيام هناك عدد غير محدود من المسلسلات المثيرة للاهتمام لذا اختارا واحدًا تحباه معًا وشاهدا عدة حلقات متتالية. بعد ذلك ناقشا المسلسل معًا.  جربا معًا أنواع من المسلسلات يحبها كلاكما أو جربا نوعًا جديدًا معًا. إن لم تكن لديكما عضوية في خدمات البث، فيمكنكما التسجيل للحصول على تجربة مجانية على نتفليكس وهولو. يمكنكما إيجاد عرض تلفزيوني يُعرض بشكل متتالي على قنوات التلفزيون المفتوحة.

english_section_name: Connecting Through Conversation


summary: ارتدي حمالة الصدر الدائرية لتغطية حلماتك. ارتدي حمالة الصدر السيليكون. ضعي لاصقة أو غطاءً للحلمة تحت حمالة الصدر الرقيقة للمزيد من التغطية.

document: للتأكد من عدم ظهور الحلمتين أسفل القمصان العادية، ابحثي عن حمالات الصدر ذات البطانة السميكة، والتي تُسمى عادةً صدرية مقولبة أو حمالات التيشيرت. لا يوجد في هذا النوع من الحمالات حشو إضافي، ولكن نسيجها يكون صلبًا بما يكفي لمنع ظهور الحلمتين.  ستوفر حمالات الصدر المبطنة تغطية إضافية للحلمة. يتكون هذا النوع من حمالات الصدر من قالبين يلتصقان بثدييك عن طريق لصقهما بطبقة لاصقة بدلًا من حمالات حول ظهرك وكتفيك. غالبًا ما تحتوي على مشبك في المنتصف، مثل: حمالات الصدر أمامية المشبك، ويتيح لك ذلك المشبك إمكانية شد القالبين لرفع الثديين. يمكنك شراء هذا النوع من حمالة الصدر عبر الإنترنت أو من بعض متاجر الملابس الداخلية.   لارتداء حمالة الصدر السيليكون، انحني للأمام وألصقي كل قالب على السطح الخارجي لكل ثدي، ثم شدي كليهما بواسطة المشبك. اغسلي الجانب اللاصق من حمالة صدرك السيليكون بعد الاستعمال بالصابون والماء. اتركيها لتجف وخزنيها في عبوتها الأصلية لتتمكني من إعادة استخدامها. إذا كنت تفضلين ارتداء حمالات الصدر الرقيقة أو تلك المصنوعة من قماش خفيف، ضعي لاصقة الحلمات أولًا قبل ارتدائها ثم يمكنك الاستمتاع بارتداء هذه الحملات دون القلق حيال ظهور الحلمتين.

english_section_name: Wearing a Bra with Good Coverage

summary: ارتدي بلوزة داخلية مصنوعة من قماش سميك أو واسع لمنع الالتصاق. ابحثي عن قميص أو تيشيرت داكن اللون مع رسمة مطبوعة عليه لتشتيت الانتباه عن الحلمتين. ارتدي تيشيرت داخلي تحت قميص فضفاض.

document: تبرز القمصان الرقيقة والضيقة حلمتيك أكثر. سيخفي "التيشيرت" أو بلوزة داخلية فضفاضة أو ثوب مصنوع من قماش سميك حلمتيك دون الحاجة لأي ملحقات أخرى.  يمكنك أيضًا البحث عن بلوزة أو فستان مزدوج الطبقة، مثل: واحد مع قصاصة أو طبقة من الدانتيل على منطقة الصدر. تجعل الألوان الفاتحة (مثل: الأبيض والوردي الفاتح) الحلمات أكثر بروزًا من الألوان الداكنة، مثل: الأسود والأرجواني والأزرق الداكن. قد تعمل الرسومات الصغيرة والأنماط الزهرية على تمويه حلمتيك.  تجنبي الرسومات المطبوعة التي تلفت الانتباه إلى الحلمات، مثل: السهام المرشوقة أو العناصر الهيكلية الأخرى. إذا كان قميصك فضفاضًا ومفعمًا بالحيوية ولكنه شفاف ويظهر حلمتيك، حاولي ارتداء تيشيرت رقيق أو ملابس داخلية. ابحثي عن اللون الذي يتناسب مع القميص أو لون بشرتك. يمكنك أيضًا اختيار لون يلائم ثيابك الخارجية وسحبه قليلًا من الأسفل ليعطي لملابسك رونق خاص.  يمكنك أيضًا تجربة هذه الطريقة بالأقمصة الضيقة، ولكن من المحتمل أن تظهر خطوط الفانلة التحتية من أسفلها.

english_section_name: Using Clothing to Your Advantage

summary: ارتدي غطاء حلمة سيليكون قابل لإعادة الاستخدام تحت الملابس رقيقة الأقمشة. جربي استخدام لاصقة الحلمات ذات الاستخدام الواحد. اصنعي لاصقة منزلية غير مكلفة.

document: تكون هذه الأغطية اللاصقة على شكل دائرة أو على شكل زهرة صغيرة ولا تغطي سوى الحلمات، لذلك تعدُ خيارًا رائعًا للبلوزات القصيرة والأقمشة الخفيفة أو الشفافة التي يمكن أن تُظْهِر حلمة صدرك. ضعي الجانب اللاصق على الحلمة واضغطي عليه برفق. ابحثي عن لون يقارب لون بشرتك من أجل الحصول على أقل الحلول ملاحظةً.   يمكنك شراء غطاء الحلمة السيليكون عبر الإنترنت أو من المتاجر التي تبيع حمالات الصدر والمتعلقات ذات الصلة. اغسلي أغطية الحلمة بالصابون والماء بعد استخدامها وضعيها في عبواتها الأصلية لإعادة استخدامها مرة أخرى. سوف تتآكل المادة اللاصقة في النهاية، ولكن العديد من الأغطية تأتي مع ضمان من 30 إلى 50 لبسة. يتم ارتداء لاصقة الحلمات، مثل غطاء الحلمة السيليكون، عن طريق وضع الطبقة اللاصقة على الحلمة مباشرة. يعد هذا النوع أرخص سعرًا، ويأتي في عبوات مكونة من 4-6 قطع لأنها مخصصة للاستخدام مرة واحدة. تفضل بعض النساء لاصقات الحلمات لأنها أقل وضوحًا من أغطية الحلمات السيليكون السميكة وقد تظهر من تحت الأقمصة الضيقة. على الجانب الآخر، قد لا تغطي لاصقة الحلمات حلمة الثدي عندما تتصلب.  جرّبي كلًا من أغطية الحلمة السيليكون ولاصقة الحلمات لمعرفة أيهما أفضل لإخفاء حلمتيكِ. أحضري فوطة صحية للعادة الشهرية، ثم قصيها على هيئة دائرتين كبيرتين تكفيان لتغطية حلماتك وأبقي على الورقة الحامية للطبقة اللاصقة في موضعها. عند استخدامها، أزيلي الورقة وألصقي الدائرة على الحلمة وارميها بعد الانتهاء.   كما هو الأمر مع لاصقة الحلمات ذات الاستخدام الواحد، قد لا تعطي هذه الطريقة نتيجة فعالة لإخفاء الحلمات المتصلبة تحت البلوزات الضيقة، لذا جربيها في المنزل قبل ارتدائها بالخارج. يمكنك أيضًا استخدام الضمادات الصغيرة أو الشريط الجراحي اللاصق.

english_section_name: Covering Your Nipples


summary: اطوِ ورقة نصفين بالطول.

document: ابدأ بطي الورقة طية كتاب (أي بالطول فتبدو كأنها كتاب). أفضل ورق تستخدمه ورق طباعة من مقاس ورق الرسائل (8.5 × 11 بوصة، ما يساوي 21.5 سم × 28 سم) أو من مقاس A4.  سوِ الثنية التي تكونت مع الطي لتكون أقوى وتسهل محاذاة الطيات اللاحقة. افرد الورقة مجددًا بعد ثنيها، فيصبح لديك الورقة بحجمها الأصلي وبها علامة ثنية/ أخدود طولي بالمنتصف.

english_section_name: Folding a Pointed Nose Jet


summary: حدد إذا ما كانت أحلام اليقظة الخاصة بك مفرطة. اعتبر أن التعرُّض للعنف أحد الأسباب التي تؤدي إليها. اعرف أعراض أحلام اليقظة المفرطة. ابدأ في إدراك المحفزات وتجنُّبها.

document: بما أن الجميع يحلم بأحلام اليقظة قد تستنتج أن أحلام اليقظة الخاصة بك وإن كانت متكررة وتفصيلية أمر طبيعي، لكنك إن كنت تعاني من أحلام اليقظة المفرطة حينها ستشعر بالقلق والتوتر بسبب عدم قدرتك على التحكم في تلك الأحلام، وقد يضايقك أيضًا كيف أن تلك الأحلام تحول بينك وبين حياتك الأمر الذي يؤدي إلى شعورك بالخزي. كما أنك قد تجاهد باستمرار من أجل إخفاء ذلك السلوك.  ابتُكر مصطلح "أحلام اليقظة المفرطة" في عام 2002، لكنه لا يُعد حتى الآن حالة اضطراب نفسي بشكل رسمي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. لأن العنف ضد الأطفال في سن صغيرة يُعد أحد الأمور الشائعة بين من يعانون من أحلام اليقظة المفرطة، فما يبدأ كأحلام يقظة خيالية بسيطة يتطور إلى خيالات واسعة وكاملة للهروب من الواقع، حيث تبدأ طبيعة أحلام اليقظة المفرطة تؤثر بشكل حقيقي على أولئك الذين يعانون منها في سنوات ما قبل المراهقة.  لذلك يجب أن تحصل على المساعدة الطبية النفسية إن كنت تتعرض للعنف وأصبحت تعاني من أحلام اليقظة المفرطة. ما قد يبدأ كأحلام يقظة عادية جدًا في عمر الطفولة قد يتطور إلى خيالات تفصيلية بعد حدوث أي شكل من أشكال العنف أو التعرض لتجربة صادمة. العناصر الحركية أيضًا تُعد دليلًا آخر على أحلام اليقظة المفرطة -بالإضافة إلى الاستغلال في عمر الطفولة- وهي غالبًا ما تكون حركات متكررة  مثل قذف الكرة أو الإمساك بشيء في يدك ولفِّه أثناء أحلامك.  وإليك بعض الأعراض الأخرى:  رغبة قوية في الخوض في أحلام اليقظة لدرجة تشبه الإدمان. أحلام يقظة تفصيلية ومعقدة بصورة كبيرة. تمثيل أحلام اليقظة لكن مع فهم الفرق بين الواقع وبين أحلام اليقظة (بعكس المصابين بمرض انفصام الشخصية أو الذُهان). صعوبة في إنجاز مهام حياتية يومية بسيطة (مثل تناول الطعام أو الاستحمام أو الخلود إلى النوم) بسبب أحلام اليقظة. المحفز هو الحدث أو المكان أو الشعور أو الفكرة التي تحفزك للجوء إلى أحلام اليقظة، لذلك ينبغي أن تدرك محفزاتك من خلال كتابة ملاحظاتك عن أحلام اليقظة التي تنتابك وما الذي كان يحدث قبلها مباشرةً. قد تلاحظ مثلًا أنك تستسلم لأحلام اليقظة عند دخولك غرفة معينة بالمنزل، أو أنك تلجأ لأحلام اليقظة عندما تشعر بالملل، لذلك احذر من محفزاتك وضع لنفسك خططًا محددة لتتجنَّب تلك المحفزات.  إن كنت تحاول مثلًا أن تتجنَّب بقعة معينة بالمنزل تحفز أحلام اليقظة لديك قد تضع لنفسك خطة مثل تلك: العمل بالمطبخ بدلًا من غرفة النوم، أو الخروج من المنزل (الذهاب للتمشية مثلًا)، أو الذهاب للعمل بأحد المقاهي بدلًا من العمل بالمنزل.

english_section_name: Understanding the Condition

summary: نَم جيدًا. انخرط في يومك جيدًا. احسب عدد المرات التي تراودك فيها أحلام اليقظة من أجل تقليلها. اكتب مذكراتك لمساعدتك على التركيز. حاول أن تجعل أحلام يقظتك مُنتجة. فكر في زيارة الطبيب النفسي. ابحث عن المجموعات الموجودة على الإنترنت.

document: يمكنك فعل أشياء كثيرة لتحسين جودة نومك، من خلال تجنُّب تناول الكافيين قبل موعد النوم لأنه قد يحول بينك وبين النوم أو يجعلك تسهر، كما يجب أن تلتزم بمواعيد محددة من خلال الخلود للنوم والاستيقاظ بنفس المواعيد كل يوم. كما يمكن لعمل روتين ما قبل النوم –مثل غسيل أسنانك والاستحمام والقراءة قبل النوم- مساعدتك لأنه يرسل إشارة لمخك باقتراب موعد النوم. ولقد أوضحت الدراسات أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم أو عدم الاستغراق فيه بشكل كافٍ يؤدي إلى تكرار أحلام اليقظة،   كما ارتبطت عدم جودة النوم أيضًا بضعف الذاكرة وبطء رد الفعل وضعف الانتباه وتطفل أحلام اليقظة. اشغل ذهنك دائمًا حيث لا تترك مجالًا لأحلام اليقظة، واختر المهام التي تتطلب التركيز الذهني مثل القراءة وحل الكلمات المتقاطعة، كما يمكنك أن تجعل ذهنك وجسدك مشغوليْن بالوقت نفسه من خلال لعب كرة السلة أو الرقص مثلًا، أو انخرط في أنشطة اجتماعية مثل تناول القهوة مع أحد أصدقائك أو حضور حفل خيري مع أصدقائك بالعمل. تقول أحد النظريات أن أحلام اليقظة عبارة عن أحد تقنيات تهدئة النفس التي يستخدمها الشخص الحالم لتهدئة نفسه وتسكينها،  في هذه الحالة يمكنك تجربة أنشطة أخرى لتهدئة نفسك مثل الطبخ أو ممارسة اليوجا أو حتى يمكنكِ الذهاب لصالون السيدات مع صديقتك للعناية بأظافر يديْكِ وقدميْكِ. قد تعاني إن أردت التوقف عن جميع أحلام اليقظة دفعة واحدة، والأفضل أن تراقب نفسك لتحدد كم مرة تراودك أحلام اليقظة خلال مدة معينة، ثم تُلزم نفسك بتقليل ذلك العدد بالتدريج. ويمكنك مثلًا أن تضبط ميقات ساعتك على 3 دقائق وتراقب نفسك وتسجِّل كم مرة ضبطت نفسك تقع في شباك أحلام اليقظة خلال هذه المدة، ثم كرر تلك العملية حتى تقل الأرقام.  قد لا تستطيع ضبط نفسك نهائيًا في بداية الأمر، وقد يرن جرس التنبيه وأنت في منتصف أحد أحلام اليقظة الخاصة بك. هذا أمر طبيعي، اترك الجرس يقاطع أحلامك حتى تتعلم كيف تراقب هذا السلوك بنفسك.  إن ضبط ميقات ساعتك هو طريقة جيدة من طرق مراقبة نفسك لأنه يساعدك على أن يكون لك دور فعال في تقليل أحلام اليقظة لديك، كما ستكون نتائجه طويلة المدى لأنه طريقة تعديل سلوك ذاتية. بالرغم من قلة الأبحاث التي درست أحلام اليقظة المفرطة وعلاجها إلا أن بعض أعضاء المنتديات المتاحة على الإنترنت من الذين يعانون من هذه المشكلة قالوا إن كتابة المذكرات ساعدتهم؛ لأن كتابة أفكارك بمذكراتك يمكن أن تساعدك على ترتيب أفكارك وعدم الانزلاق في شباك أحلام اليقظة،  حتى أن الكتابة عن أحلام اليقظة التي تراودك نفسها يمكن أن يساعدك على الإبطاء وعيش اللحظة، أو يمكنك الكتابة عن كيفية تأثير أحلام اليقظة في مشاعرك والدور الذي تقوم به في حياتك. بالرغم من أن الأمر ينقصه البحث والتدقيق لمعرفة كيف تساعد كتابة المذكرات الأشخاص الذين يعانون من أحلام اليقظة إلا أنه تم إثبات أن كتابة المذكرات تبطئ من عملية التفكير، وتمنح الشخص مساحة لاكتشاف ذاته، وتقلل من الشعور بالضغط العصبي. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أحلام اليقظة الخاصة بك ومحفزاتها ابدأ بالانتباه للشعور الذي تمنحك إياه تلك الأحلام، وقد تلاحظ حينها أن بعض الأحلام تجعلك تشعر بالقلق أو الذعر، والبعض الآخر يجعلك تشعر بالطاقة والتحفيز. لذلك إن كانت تراودك أحلام اليقظة ذاتها بشكل متكرر وتحفزك لفعل شيء إيجابي معين، إذاً فكِّر في العمل على تحقيق هذا الحلم. قد تراودك مثلًا أحلام دائمة بأنك تعيش ببلد آخر وتعمل بوظيفة مختلفة، ما يبدو لك حينها مجرد أحلام يقظة قد يصبح واقعًا إن اتخذت خطوات الانتقال لبلد آخر وإيجاد وظيفة أخرى من أجل تحقيق هذا الحلم. بما أنه لا يُعترف بأحلام اليقظة المفرطة على أنها اضطراب حتى الآن والأبحاث التي تُجرى عليها لازالت في بدايتها، إذاً لا توجد أدوية أو طرق علاج يُنصح بها حتى الآن. بل إنك قد تجد أن بعض الأطباء لم يسمعوا بها حتى. لكنك بالرغم من ذلك قد تستفيد من زيارتك للطبيب النفسي لأنه يمكنه مساعدتك على العمل على الأسباب غير الظاهرة لتلك الحالة. إن كنت تجد نفسك تلجأ لأحلام اليقظة دون أن تشعر مثلًا وقتما شعرت بالتوتر أو الضيق، قد يساعدك الطبيب على أن تتبنى طرقًا أخرى صحية للتعايش مع التوتر أو الغضب حين يراودانك. لازالت أحلام اليقظة المفرطة في بدايتها من حيث الوعي بها والأبحاث التي تُجرى عليها وعلاجها، وأسهل طريقة تساعدك على التحدث عن حالتك والأخذ بنصائح الآخرين هي إيجاد بعض المواقع الإلكترونية أو المنتديات التي أنشأها أشخاص يعانون من نفس الحالة، لأنهم في الحقيقة الأنشط من حيث محاولة فهم هذه الحالة. احرص على متابعة أي تطورات طبية تطرأ على الدراسات التي تُجرى على أحلام اليقظة المفرطة، لأنه كلما زادت الدراسات كلما أصبحت طرق العلاج والتعايش مع الأمر متاحة بشكل أكبر.

english_section_name: Dealing with Maladaptive Daydreaming


summary: تعرف على آلية عمل قائمة الأصدقاء المقربين في سناب شات. افتح تطبيق سناب شات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على أيقونة حسابك الشخصي. انقر على "إضافة الأصدقاء" Add Friends. انقر على شريط البحث. اكتب اسم المستخدم الخاص بصديقك. انقر على زر "+ إضافة" ＋ Add. اطلب من صديقك إضافتك إلى قائمة أصدقائه هو الآخر.

document: لتظهر في قائمة الأصدقاء المقربين الأفضل لدى صديقك على سناب شات، أو لتجعله يظهر في قائمتك، يجب أن تتواصل معه أكثر من أي مستخدم آخر على التطبيق.   يجب أن يكون التواصل متبادلًا بين الطرفين لتظهرا سويًا في قائمة بعضكما البعض للأصدقاء المقربين الأفضل. يمكن أن تحظى بعدد 6 أصدقاء في هذه القائمة. انقر على أيقونة تطبيق سناب شات التي تظهر لك على شكل شبح أبيض على خلفية صفراء. سوف تظهر لك كاميرا سناب شات مباشرة في الصفحة الرئيسية للتطبيق حال كنت قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك.  إن لم تكن قد سجلت الدخول لحسابك بعد، انقر على تسجيل الدخول، ثم اكتب اسم المستخدم (أو البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف)، وكلمة المرور، ثم انقر على تسجيل الدخول. تجدها في الركن الأيسر العلوي من الشاشة، وبالضغط عليها تظهر لك صفحة حسابك. يوجد هذا الزر في منتصف الصفحة.  إن كنت تجلس مع صديقك، يمكنك أن تطلب منه فتح تطبيق سناب شات، ثم مسح رمزك التعريفي على التطبيق بواسطة كاميرا هاتفه، وهو الرمز الموجود في أعلى صفحة حسابك على سناب شات، أو ضع كاميرا هاتفك على الرمز التعريفي في حسابه. تتم بهذه الطريقة فتح صفحة حسابات سناب شات مباشرًا بدون إجراء عملية البحث. تجد هذا الشريط في أعلى الشاشة، وبالضغط عليه سوف تظهر لك لوحة المفاتيح في الجزء الأدنى من شاشة هاتفك؛ استخدمها في الكتابة. أجرِ عملية بحث في قاعدة بيانات سناب شات بواسطة هذه العملية عن حساب صديقك. تأكد من كتابة اسم حسابه بطريقة صحيحة، ويفترض أن تجده ظاهرًا لك في منتصف الصفحة في غضون لحظات لا غير. تجد هذا الزر بجوار اسم المستخدم الخاص بصديقك، وبالضغط عليه تتم عملية إضافته إلى قائمة أصدقائك على سناب شات. بمجرد أن تتم الإضافة المتبادلة بينك وبينه سوف تصبح قادرًا على مراسلته بلقطات سناب شات.

english_section_name: Adding a Friend

summary: افتح صفحة الكاميرا. التقط صورة (سناب). انقر على أيقونة "الإرسال". اختر الصديق الذي ترغب في مراسلته. انقر على أيقونة "الإرسال". واصل إرسال المزيد من لقطات الصور والفيديو لصديقك عبر سناب شات. راعِ أن يتجاوب صديقك معك ومراسلتك هو الآخر بالصور والفيديوهات.

document: انقر على زر العودة الظاهر لك في الركن الأيسر العلوي من الشاشة للعودة إلى صفحة حسابك، ثم انقر بعدها على زر X لإغلاق صفحة حسابك والعودة لصفحة سناب شات الرئيسية، وهي صفحة كاميرا سناب شات. وجه الكاميرا أولًا إلى شيء ترغب في تصويره، ثم انقر على زر "التقاط الصورة" على شكل دائرة الظاهر لك على الشاشة.  يمكنك التقاط فيديو إن واصلت الضغط على زر "الالتقاط" طوال مدة تصويرك للفيديو ثم التوقف عن الضغط على الزر بمجرد انتهائك. وهي الأيقونة على شكل سهم أزرق وأبيض، الموجودة في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. ينقلك هذا الزر إلى قائمة أصدقائك على التطبيق.  يمكنك إجراء التعديلات وإضافة التأثيرات على لقطتك قبل إرسالها. انقر على اسم صديقك الذي ترغب في مراسلته بتلك اللقطة بالتحديد.  وجه تركيزك على التواصل مع الصديق الذي ترغب في ظهوره في قائمة أصدقائك المقربين على التطبيق. تجنب مراسلة الآخرين في الوقت الحالي إلى أن تحقق هدفك الأساسي. وهي الأيقونة على شكل سهم بالأزرق والأبيض في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. يتم بذلك إرسال اللقطة إلى صديقك الذي اخترته.  لن تتم إضافة نقاط تلك اللقطة إلى نقاط حساب الأصدقاء المقربين على التطبيق إلا بعد أن يفتحها صديقك أولًا، وإن لم يفتحها فكأنها لم تكن! يضمن لك التواصل المستمر مع صديق محدد بالعديد من الصور والفيديوهات أكثر من غيره من الأصدقاء أن تحقق غرضك ويظهر في قائمة أصدقائك المفضلين على التطبيق قبل غيره.  كلما تواصلت مع صديقك أكثر وأكثر، كلما ظهر في قائمة أصدقائك المقربين على التطبيق في فترة أقرب. سوف يُضاف إلى قائمة أصدقائك المقربين إن واصلت مراسلته أكثر من غيره بلقطات الفيديو والصور عبر التطبيق، لكنه يجب أن يتجاوب ويرد عليك أكثر من غيرك من قائمة أصدقائه، وذلك لتظهر بدورك في قائمة أصدقائه المقربين عبر التطبيق.

english_section_name: Sending Snaps to Your Friend

summary: افتح صفحة صديقك على التطبيق. افتح الدردشة بينك وبين صديقك. اكتب رسالة. انقر على أيقونة "الإرسال" Send. ادخل في محادثات مستمرة مع صديقك عبر التطبيق.

document: مرر الشاشة من اليسار لليمين عبر صفحة الكاميرا، ومن ثم ستظهر لك قائمة بالأصدقاء الذين راسلتهم مؤخرًا. ابحث عن اسم صديقك في قائمة مراسلاتك، ثم مرر الشاشة من اليسار لليمين على اسمه لتفتح صفحة الدردشة بينك وبينه. اكتب رسالتك التي ترغب في إرسالها لصديقك.  يمكنك إضافة الصور من معرض الصور على هاتفك إلى رسالتك وذلك عن طريق النقر على أيقونة "الصور"، على شكل بطاقة، الموجودة أدنى صندوق كتابة الرسائل، ثم اختيار الصور/ة المُراد إرسالها. يتم بذلك إرسال النص المكتوب والملحقات المرفقة معه إلى صديقك، ويمكنه استقبالها بمجرد فتحه لتطبيق سناب شات على هاتفه.  في بعض هواتف الأندرويد سوف تضغط على ✓ وليس زر الإرسال. كلما تواصلت أكثر مع صديقك باللقطات والدردشة، وكان هذا التواصل متبادلًا، كلما زادت فرص ظهوركما في قائمة أصدقاء بعضكما البعض المقربين على التطبيق.

english_section_name: Chatting with Your Friend


summary: تدرب على النظام الكوري. تعلم النظام الصيني جيدًا. تعرف على رقم الصفر.

document: ستكتشف في الكورية مجموعتين مختلفتين تمامًا من كلمات الأعداد، أحدهما من الكورية الأصلية والأخرى من أصل صيني (يسمى هذا النظام أحيانًا "كوري صيني"). إذا كنت تعد ببساطة من 1 إلى 10، لا لاستخدام نقود أو ما شابه من مواقف خاصة، فسوف تستخدم نظام العد الكوري (ينطبق هذا على العد للتايكوندو).  تكتب الأرقام الكورية باستخدام رموز تُدعى "هانجول" وليس باستخدام الأبجدية الرومانية. بالتالي تختلف التهجئة الرومانية لها من مكان لآخر وتُكتَب حسب نطقها.   1 하나 (هانا أو هاه ناه) 2 둘 (تُل أو تول) 3 셋 (سيت أو تسيه) 4 넷 (نِت أو نيت) 5 다섯 (دَسوت أو داسوت) 6 여섯 (ييوسوت أو ياهسوت) 7 일곱 (إيل جوب أو ايلجُپ) 8 여덟 (ياودُل أو ياو دولي) 9 아홉 (آهوب أو أهّوب) 10 열 (ييول)   تذكر: يستخدم الكوريون النظامين، كلٌ على حسب الموقف، فكلمة عشرة على سبيل المثال يمكن أن تقال بطريقتين مختلفتين تمامًا على حسب المعدود.  لكن معظم الأشياء تُعَدّ بالنظام الكوري إلا لو كان العد بخصوص المال.  استخدم الأعداد الكورية إذا كنت ستعد مثلًا الكتب أو الأشخاص أو الأشجار أو أي شيء. يُستَخدَم الشكل الكوري للأعداد مع الكميات التي تقع بين 1 و60 وكذلك للأعمار. يُستخدم الشكل الصيني من الأعداد لأشياء مثل التواريخ وأرقام الهواتف والمال والعناوين والأعداد الأكبر من 60.  1 일 (إيل) 2 이 (إي) 3 삼 (سام) 4 사 (سا) 5 오 (أو) 6 육 (يوج) 7 칠 (تشيل) 8 팔 (پايل) 9 구 (جوو) 10 십 (شيب) في المقابل، يُستَخدَم النظام الصيني الأصل في بعض الحالات الخاصة حتى مع الأعداد الأصغر، والتي تشمل العناوين وأرقام الهواتف والأيام والشهور والسنوات والدقائق ووحدات الطول والمساحة والوزن والحجم والأرقام بعد الفاصلة العشرية. لكن القاعدة الأساسية العامة هي استخدام النظام الصيني للأعداد الأكبر من 60.   صحيح أننا ذكرنا أنك ينبغي في العادة أن تستخدم النظام الكوري للعد البسيط في التايكوندو من 1 إلى 10، لكن يجب أن تستخدم النظام الصيني عند التحدث عن ترتيب الشخص. وهكذا فإن الحزام الأسود من الدرجة الأولى هو "إيل دان"، باستخدام الكلمة الصينية التي تعني 1 ("إيل"). الصفر أيضًا له طريقتين للنطق، لكن كلاهما من الصينية.  استخدم 영 (ييونج) عند التحدث عن نقاط يمكن إضافتها أو إنقاصها، مثل: درجات الألعاب وبرامج المسابقات والطقس وعند استخدام الأرقام في الرياضيات.   استخدم 공 (جونج) عندما يكون الصفر جزءًا من رقم هاتف.

english_section_name: Learning the Two Systems

summary: انطق الكلمات بالطريقة الصحيحة. احترف أسلوب عدّ التايكوندو. تعرف على حالات عدم نطق الأحرف أو اختلاف نطقها عن كتابتها.

document: تحتاج بعض الكلمات إلى التشديد على مقطع معين كي يكون نطقها صحيحًا. توجد مواقع بها محتوى صوتي للكلمات منطوقة بصوت متحدثين أصليين للغة؛ يمكنك الاستماع لها وتسجيل نطقك للمقارنة بينهما وتعديل طريقتك وفقًا لما تسمعه.  شدد المقطع الصحيح. على سبيل المثال: يجب أن تشدد نطق المقطع الأول في "ها نا" (واحد) و"دا سوت" (خمسة) و"يو سوت" (ستة). لكن ينبغي أن تشدد المقطع الثاني عندما تقول "إيلجوپ" (سبعة) و"يو دول" (ثمانية) و"آهـ-هوب" (تسعة). تذكر ألّا تخاف إذا وجدت طرقًا مختلفة للنطق على أكثر من موقع، لأن السبب ببساطة هو أن الكوريون يكتبون الرموز بصورة مختلفة إلى حد ما عند محاولة كل منهم أن يمثل نطق كل كلمة بالكتابة. في عد التايكوندو، يكاد المقطع غير المشدد لا يُسمَع (مثل قول "هان" بدلًا من هانا و"داس" بدلًا من داسوت).  اجعل نطق حرف اللام في كل من "تشيل- 7" و"بايل- 8" مخففين. يجب أن تكون اللام أنعم كما في كلمة ("لوز" لا كام) في كلمة "قال". حرف "ش" في كلمة "شيب- 10" أقرب للسين. لا تستهن بهذا الفرق لأن نطقها "شيب" بحرف شين واضح يعد خطأ فادحًا، لأنها بهذه الطريقة تعني الجماع. لا تُنطَق الأحرف الكورية في حالات كثيرة، ويكون نطقك غير صحيح إذا لم تميز هذه الأحرف.  الرموز التي تُكتَب كحرف "ت/t" تكون صامتة إلى حد كبير في كلمات كرقم 3 "سيت" و4 "نيت". ما يُكتَب "د/d" في الكورية يُنطَق "ت" عندما يأتي في بداية الكلمة وآخرها كحرف ساكن، وتُنطَق "ل/L" بصوت "ر" حين تكون حرفًا ساكنًا في أول الكلمة. توجد قواعد أخرى للحروف الصامتة، ابحث عنها. تنتهي الكلمات في اللغة العربية عادةً بحرف ساكن. على سبيل المثال: تنطَق كلمة "قارب" بصوت باء واضح يخرج معه نفس بسيط. تختلف اللغة الكورية من حيث توقّف الصوت بها فجأة عند آخر صوت ساكن منطوق، فيكاد الحرف الأخير لا يُسمَع -مثل نطق الفرنسيين- لأن نطق الكلمات ينتهي غالبًا بفم مفتوح.

english_section_name: Mastering the Pronunciation

summary: استعمل المصطلحات الكورية لأوامر وركلات التايكوندو. اعرف كيفية العد بعد 10 بالكورية. تعرف على الفرق بين الكورية وغيرها من اللغات التي تشبهها.

document: أحد أهم الأسباب التي تدفع الناس لتعلم الكورية هو رغبتهم بالعد بالكورية أثناء عمل تمرينات التمدد والتدريبات في التايكوندو. إذا كان هذا هو سبب رغبتك في تعلم العد بالكورية، فربما تستفيد أيضًا من معرفة بعض كلمات التايكوندو الكورية.  تسمى الركلة الأمامية بالكورية (أب تشاجي)، كلمة (تشاجي) لوحدها تعني ركلة، وتسمى الركلة الدائرية (دول-يو-تشا-جي).  تشمل أوامر التايكوندو المهمة ما يلي: انتباه بمعنى "تشاري-يوت"، رجوع بمعنى "با-روو"، وهتاف بمعنى "كِيّ-ياب".  تشمل الكلمات الكورية الأخرى التي تستخدم كثيرًا في التايكوندو: شكرًا (كام-سا-آم-ني-دا)، ومرحبًا (أن-يونج-آ-سي-يو)، ومع السلامة (أنّ-نيون-جي جا-سي-يو). ربما لا تريد أن تتوقف مع الرقم 10، وهذا سهل جدًا إذا تعرفت على قواعد بسيطة في نظام هذه اللغة.  كلمة "يول" تعني عشرة، وبالتالي إذا أردت أن تقول الرقم 11، سوف تستخدم كلمة يول مع الكلمة التي تعني واحد (هانا): يول ها نا. يستمر العد من 11 إلى 19 بنفس الطريقة. تُنطَق تحديدًا "ييوْل". معنى العدد عشرين في الكورية هو "سي مويل". الأعداد من 21 حتى 29، ابدأ بالكلمة الكورية التي تعني 20 وأضف بعدها العدد المفرد المصاحب لها. مثال: يقال 21 من خلال قول "سي مويل" وبعدها "هانا" (واحد)، أي (سي مويل هانا)، وهكذا الأمر بالنسبة لباقي الأرقام حتى تصل للعدد 29. استخدم نفس الطريقة لعد أرقام أكبر، من خلال معرفة الكلمات التالية: ثلاثون (سو-رون)، أربعون (ما-هون)، خمسون (شين)، ستون (يسّ-سون)، سبعون (إي-رون)، ثمانون (يو-دون)، تسعون (أهّ-هون)، مئة (بايك). قد تخلط العين غير الخبيرة بين الكورية والصينية أو اليابانية، لكنها في الحقيقة تختلف عنهم كثيرًا وهي كذلك -لحسن حظك- أسهل منهم.  تتكون رموز الهانجول الكورية من 24 حرف فقط وتنويعات قليلة بسيطة بالإضافة لهم، ولا ينطبق هذا على باقي اللغات الآسيوية والتي قد تصل رموزها إلى ألف شكل.   يمثل كل رمز في أبجدية الهانجول الكورية مقطعًا واحدًا، ويبدأ كل مقطع بحرف ساكن. يعد تعلم العربية أصعب بكثير من تعلم الكورية لأن لكل كلمة الكثير من التصريفات على حسب مختلف سياقات، ككلمة "اقرأ" على سبيل المثال لا الحصر، وهذا لا ينطبق على الكورية.

english_section_name: Studying Other Korean Words


summary: خذ جزءًا من فراش القطة الصغيرة في منزلها القديم. أحضر قطتك الصغيرة إلى المنزل داخل صندوق حمل. انصب وكرًا آمنًا للقطة. اسمح لقطتك أن تستكشف بنفسها. قلل من تعاملك ولمسك للقطة خلال الأسبوع الأول. عرّف قطتك على منزلك عندما تعتاد على وكرها. استمر في إطعام القطة الطعام الذي فُطمت عليه وتجنب التسبب في أي مشكلات صحية أثناء فترة الانفصال. فكر في استخدام جهاز موزع للفرمون الصناعي لتخفف من توتر القطة.

document: خطط مسبقًا أن تأخذ منشقة أو ملاءة نامت فوقها قطتك الصغيرة أثناء وجودها في منزلها القديم. سيجعل وجود رائحة مألوفة التأقلم أسهل بكثير. استخدم الملاءة أو المنشفة داخل صندوق الحامل المستخدم لنقل القطة في طريقك للمنزل ثم اتركها حتى تنام قطتك فوقه. سيبقي صندوق الحمل القطة في أمان وسيساعدها على الشعور بالاطمئنان. ضع منشفة داخل الصندوق لتشعر القطة بالدفء ولتمتص البول في حالة حدوث ذلك بغير قصد. لا تستخدم صندوق حمل خُصص لحيوان آخر وذلك لأن رائحة ذلك الحيوان ستوتر القطة بشدة. وفر للقطة الصغيرة غرفتها أو مساحتها الصغيرة الخاصة بها. يجب أن تكون تلك المساحة هادئة وبعيدة عن الطريق، ويجب أن يوجد بداخلها فراشًا وماءً وطعام قطط صغيرة وصندوق فضلات وعمودًا للخربشة وألعابًا آمنة.  سواء كنت ستستخدم صندوقًا من الورق المقوى أو ستشتري فراشًا من متجر الحيوانات الأليفة، فكر في وضع سترة قديمة فوقه حتى تعتاد القطة على رائحتك. تأكد من أن الغرفة أو المساحة بها أماكن اختباء. إذا لم يكن هناك أي أثاث لتختبئ القطة أسفله، ضع صناديق من الورق المقوى داخل الغرفة بفتحات داخلها حتى تتمكن القطة من دخول تلك الصناديق. ضع الصندوق الحامل داخل الغرفة وافتح الباب واجعلها تخرج عندما تستعد لذلك. اترك الصندوق داخل الغرفة كمكان اختباء آخر. سترغب على الأرجح في حمل القطة والتربيت عليها باستمرار، لكن لا تفعل ذلك. ستحتاج القطة وقتًا حتى تعتاد على بيئتها الجديدة بما يشمل الأشخاص الموجودين بداخلها. قدم أفراد عائلتك فردًا فردًا ببطء وتروي، واترك للقطة وقتها حتى تأتي لك وتداعبك هي.  تأكد من تعليم الأطفال الصغار كيفية التعامل مع قطتك الصغيرة بشكل مناسب، بما يشمل كيفية حملها بشكل آمن. لا تسمح للأطفال تحت عمر 5 سنوات بالتعامل مع قطتك لأن ذلك لا يعتبر آمنًا بالنسبة للقطة. عندما تجد أن قطتك تأكل وتشرب وتستخدم صندوق فضلاتها بانتظام، فهذه علامة على راحتها بداخل غرفتها الجديدة وأنه من الممكن أن تعرفها على باقي أجزاء المنزل كل غرفة على حدة. ضع صندوق حاملها مفتوحًا داخل غرفة ما واتركها تستكشفها بنفسها. بعد عملية الاستكشاف، عد بقطتك إلى وكرها مرة أخرى لساعات قليلة على الأقل قبل أن تستكشف الغرفة التالية. إذا تسلقت قطتك فوق شيء ما، مثل فراش أو رف كتب أو غيره، ولكنك لا ترغب في أن تتسلقه، احملها برفق وضعها على الأرض. إذا فعلت ذلك من اليوم الأول، فستواجه مشكلات أقل في خلق حدود لقطتك في الأرجاء. سيشكل إعطاؤك للقطة طعامها الذي اعتادت عليه مصدرًا للراحة وتجنُب مشكلات المعدة التي تسببها الباكتيريا الموجودة داخل أمعائها التي تحدث حتى تعتاد على طعام جديد. خطط مسبقًا واسأل الشخص الذي اشتريت منه القطة الصغيرة عن نوع الطعام الذي كانت تتناوله، حتى يصبح ذلك الطعام جاهزًا عندما تصل قطتك إلى منزلك. تنتج فرمونات (إشارات كيميائية) تحكها وتنشرها على الأِشياء التي تعلم أنها آمنة، مثل منزلها أو كرسي ما أو حتى قدميك. يوجد أجهزة موزعة ترشه نسخة صناعية من الفرمونات تلك، مما يجعل القطة تشعر أنها في بيئة آمنة. تستمر تلك الفرمونات لثلاثين يومًا، ويعتبر ذلك وقتًا كافيًا لتُطمئن فيه قطتك حتى تعتاد على بيئتها الجديدة. تعتبر الأداة الأكثر استخدامًا من موزعات الفرمونات هو جهاز يدعى فيليواي (بالإنجليزية: Feliway). يمكن شراؤه كبخاخ رش أو كجهاز تثبته على الحائط ليبخ الفرمون بشكل تلقائي.

english_section_name: Introducing the Kitten to Its New Home

summary: قدم القطة الصغيرة الجديدة لقط يعيش في المنزل بالفعل بالتدريج. انصب مكانًا لمكوث القطة الصغيرة في منطقة لا يستخدمها قطك الحالي كثيرًا. وفر تعارفًا عبر الروائح أولًا. أطعم القطتين وكل واحدة على جهة مختلفة من باب غرفة القطة الصغيرة الجديدة. بدل أماكن القطتين عندما تعتاد القطة الصغيرة على منزلها الجديد. اجعل القطتين يلتقيان عندما تعتاد القطة الصغيرة على المنزل وترتاح فيه. جرب إطعام القطتين سويًا إذا لم يتقبلا بعضهما البعض. افصل القطة الصغيرة عن القط الآخر إذا كانت الصغيرة حيوية للغاية.

document: إذا نشأت القطة الصغيرة وتأقلمت بشكل سليم وانتقلت إلى منزل جديد في عمر 12 و13 أسبوع، فستعتاد على منزلها الجديد بسهولة. مع ذلك، إذا كان يعيش قط آخر في ذلك المنزل بالفعل، عليك تقديم القطين إلى بعضهما بعضًا ببطء وتروي. سيمنح ذلك فرصة للقط الأكبر أن يستوعب وجود قطة أخرى في منطقته بشكل غير عدواني ودون تشكيل أي تحديات أو تهديدات عليه، وذلك لأنها لن تنافسه على طعامه أو مناطق نومه الأساسية أو موارده بشكل عام. ستشم قططك بعضهم البعض من تحت باب غرفة القطة الجديدة. يمكنك أن تبدل أسرّة القطتين ببعضهما البعض حتى تعتاد كل واحدة على رائحة الأخرى. سيساعدك أيضًا أن تداعب قطًا ثم الآخر لتخلط رائحتيهما. تأكد من أن تمنح قطك الأكبر اهتمامًا إضافيًا لتخفف من توتره. إذا تجاهلت القط الأكبر ووجهت اهتمامك كله نحو القط الصغيرة، ستخلق بذلك بعض المشاكل بينهما. سيؤدي ذلك لاختلاط كل قط برائحة الآخر وربطها بشيء جيد، وهو الطعام. عندما تقدم الجزء الآخر من منزلك للقط الجديد، ضع قطك الأكبر في غرفة القط الأصغر. سيتيح ذلك لكل قط منهما أن يستكشف رائحة الآخر في أماكن ومساحات جديدة. ضع حاجزًا بين القطتين أو أبقِ قطتك الصغيرة داخل الصندوق الحامل الخاص بها حتى لا تقفز على القط الأكبر مما سيجعله يعتقد أنها تهجم عليه. اجعلهما يعتادان على بعضهما البعض عبر الشم وتلامس الأنفين من بين فتحات الصندوق الحامل؛ نأمل أن يصل القط الأكبر لحالة من اللامبالاة ويسير بعيدًا عن الصندوق، لأن تلك العلامة تعني تقبله للقطة الصغيرة الجديدة. إذا أظهر أي من القطين إحدى علامات العدوانية، مثل الهسهسة المطولة أو محاولة خدش أو عض القط الآخر، امنحهم بضعة أيام أخرى لتعتاد كل واحدة على وجود الأخرى قبل وضعهما في غرفة واحدة مجددًا. في البداية، ضع وعاء طعام كل واحدة في جهتين متقابلتين من الغرفة، ثم حركهما تجاه بعضهما البعض تدريجيًا. تعتبر الفكرة الرئيسية من ذلك الموضوع هو أن تربط وجود كل قطة بالنسبة للأخرى بتجربة إيجابية وممتعة مثل الطعام والأكل. عندما يتقبل القط الأكبر الصغيرة، يمكنك أن تترك القطة الصغيرة تتجول في أرجاء المنزل، مع ذلك، من المهم أن تبقي عينك على تلك الصغيرة خاصة عند وجود القط الأكبر بالقرب منها. إذا بدأت القطة في اللعب وأصبحت صاخبة بشدة مع القط الأكبر، ضعها في غرفة أخرى لتمنح القط الأكبر الأولوية في منطقته.

english_section_name: Introducing Your New Kitten to Your Old Cat

summary: لا تفصل القطط عن أمهم فجأة، بل يفضل أن يجف حليب القطة الأم تدريجيًا. تخلص من أي شيء يحمل رائحة القطط الصغيرة. ستتعافى القطة الأم من الانفصال سريعًا.

document: إذا فصلت الأم عن صغيراتها فجأة، فقد تحتقن غدد الثدي الخاصة بها لتؤلمها بشدة. ستُذكر رائحة القطط الصغيرة الأم بأنها تحتاج إلى تفقد صغارها، وقد تجدها تتجول في أنحاء المنزل باحثة عنهم. يفضل التخلص من أي شيء يحمل رائحة القطط الصغيرة وأن تمنح القطة الأم مكانًا جديدًا ونظيفًا للنوم بعد انتقال القطط الصغيرة لمنازلها الجديدة. عندما تختفي رائحة القطط الصغيرة تدريجيًا من المنزل أو البيئة المحيطة، ستتوقف فطرة الأم عن البحث عن صغارها، وسترجع مرة أخرى إلى الروتين اليومي العادي. تعتبر فطرة الأم الأساسية هي أن تجعل صغارها مستقلين ومعتمدين على أنفسهم ليتمكنوا من النجاة، وكجزء من تلك العملية ستبدأ في إبعاد نفسها عن صغارها لينضجوا ويعتمدوا على أنفسهم. يسرع نقل القطط الصغيرة لمكان آخر من تلك العملية فحسب. لذلك، عندما تصبح القطط في سن ملائم للمغادرة (يفضل بعد 12-13 أسبوع) وتختفي رائحتهم من المنزل، ستظهر علامات القلق على القطة الأم ليوم أو يومين قبل العودة للروتين الطبيعي الخاص بها.

english_section_name: Helping the Mother Cat Manage Separation

summary: ابدأ في فطم القطة الصغيرة عن حليب والدتها وهي في عمر 4 أسابيع. افصل القطة الصغيرة عن أمها. علم القطة أن تلعق الحليب باستخدام بديل لحليب القطط الصغيرة في وعاء صغيرة شبه مسطح. قدم لها طعامًا صلبًا.

document: تحتاج القطط الصغيرة أن تُفطم عن حليب الأم وتنتقل للطعام الصلب قبل التبني من أجل صحتها ولتجنب العادات السيئة، مثل: "امتصاص الصوف"، وهو عندما تمضغ وتمص القطط الأشياء مثل الألياف القماشية وغيرها. ستفطم القطة الأم أطفالها بنفسها بعد 8-10 أسابيع. إذا كنت ستتبنى القطة قبل ذلك فستحتاج إلى تسريع تلك العملية. عندما تتم القطة 4 أسابيع ابدأ في فصل القطة عن أمها لبضع ساعات. ضعها في منطقة بعيدة مع صندوق فضلاتها وطعام وإناء ماء. ضع إصبعًا اعلى سطح وعاء الحليب. ستحاول القطة أن ترضع من إصبعك لكنها سترى أنه من الأسهل أن تلعق إصبعك بدلًا من الرضاعة بشكل فطري. لا تعطِ قطتك حليب بقر لأن ذلك سيزعج جهازها الهضمي. عندما تلعق القطة الحليب، فقد حان وقت تقديم الطعام الصلب المبلل. ابدأ في تقديم الطعام بشكل يشبه العصيدة ثم تخلص من البلل أو رطوبة الطعام ببطء خلال مدة 8-10 أسابيع، وبعد ذلك ستصبح القطة مستعدة لتناول الطعام المجفف.  لتجعل الطعام على هيئة عصيدة، اخلط طعامًا مجففًا أو طعامًا معبأً مخصصًا للقطط الصغيرة ببديل للحليب حتى تصبح كثافته مماثلة لكثافة دقيق الشوفان. قلل كمية بديل الحليب يوميًا خلال 6 أسابيع ليصبح الطعام أقل رطوبة. يجب أحيانًا أن تتناول القطة طعامًا مجففًا خلال فترة الثمانية أو العشرة أسابيع.

english_section_name: Weaning a Kitten


summary: اقرأ لغة جسد حبيبتك ضع في اعتبارك الأوضاع المحيطة. احكم على طبيعة العلاقة. اسألها هل توافق على لمسك لها أم لا. لا تنتظر أن يقود كل اقتراب جسدي إلى علاقة جنسية.

document: . اعرف دائمًا حقيقة أن 10-15% فقط من التواصل يتم بشكل لفظي، وهو ما يعني أن البقية تتم عن طريق التعبيرات الخافتة والإيماءات الجسدية المختلفة، مثل: حركة الجسد والعينين. انتبه إلى جسد حبيبتك وكيف تتفاعل مع محاولاتك للتقرب منها وراقب ردود فعلها التي تُظهر هل تقبل لمسك لها أم لا.   هل تتواصل بصريًا معك؟ تنظر إلى عينيك؟ هل تستغرق في التحديق إليك وابتسامة هادئة على وجهها عندما ترى أنك تنظر لها بحب وتركيز شديد؟ هل لغتها الجسدية منفتحة باتجاهك (تشعر أن جسدها يتقبل اقترابك الجسدي منها) أم أنها منغلقة على نفسها (تضم ذراعيها أمامها على سبيل المثال)؟ لا تتعامل بحساسية مفرطة إذا وجدت أنها ليست في الحالة المثالية للتلامس في الوقت الحالي. قد لا يتعلق الأمر بك بشكل شخصي من الأساس، فربما أنها مرهقة جسديًا أو في حالة نفسية سيئة. تعلم  كيفية الحكم على حالتها المزاجية عن طريق مراقبة علامات لغة الجسد.   إذا كانت تتلاعب بخصلات شعرها أو تبادر للاقتراب منك ولمسك أو تنظر لك ثم تنظر بعيدًا وعلى وجهها ابتسامة وتحمر خدودها خجلًا، فكل ذلك إشارات على أنها تبادلك نفس الرغبة. هذه هي العلامات التي تبادل من خلالها الفتيات الغزل مع الشباب. سوف تعبر لك عن موافقتها على الأمر من خلال الاقتراب منك ومعانقتك، وربما مبادلتك بعض الملاطفات الجسدية. في المقابل، إذا ظهر عليها التوتر أو تصلب جسدها وملامح وجهها، فلا يوجد أمامك أي خيار سوى التوقف. تضع لك الظروف المحيطة (طبيعة المكان والأشخاص الموجودون والوقت والأحداث) العديد من القواعد حول ما يصح فعله وما لا يصح. قد لا يكون من المناسب أن تحتضن زوجتك لفترة طويلة من الوقت في الأماكن العامة أو أن تتلمس جسدها في حضور الأبناء أو وقت وجود ضيوف في المنزل، وهي الظروف المختلفة تمامًا مقارنة بقضائكما الوقت في نهاية اليوم في غرفتكما الخاصة. يجب أن تحكم بذكاء شديد على الأمر وأن تختار أفعالك بعناية.   إذا كنت تذهب معها للسينما أو تتمشيا سويًا في الشارع في نهاية النهار، أمسك يدها واربت عليها بحركات دائرية ناعمة. إنها واحدة من الأفعال البسيطة للغاية لكن ذات التأثير المثالي الذي يجعلها تشعر بالأمان والحب. مسألة الصحيح والخطأ أمر نسبي وتختلف بناءً على العادات الاجتماعية الخاصة بك والسياق المحيط. في بعض المدن قد يكون إمساك الرجل ليد زوجته في الشارع واحدة من الأفعال المربكة، أو ربما أن زوجتك هي من تشعر بدورها بالحرج للقيام بذلك. بينما في المقابل قد تقبل فتاة تعرفت عليها منذ أيام قليلة أن تمسك بيدها دون مشكلة. حدد ما هو مناسب للطرفين وافعل الأمر بشكل تدريجي ولا تندفع نحو الأفعال الأكثر حميمية مباشرة. دائمًا ما تكون المغازلات العاطفية أسهل في الأماكن التي توفر لك ولزوجتك مساحتكما الخاصة والاطمئنان أنه لا توجد أي عيون تراقبكما. تتأثر طبيعة التلامس الجسدي بينك أنت وحبيبتك دائمًا بطبيعة العلاقة التي تجمع بينكما؛ الفترة وعمق العلاقة وكونها علاقة رسمية أم لا، وفي العديد من الحالات قد لا يسمح بأي شكل من أشكال التلامس إلا بعد الزواج. احكم بذكاء على مستوى العلاقة العاطفية قبل أن تبادر بفعل أي شيء.   ضع في اعتبارك المدة الزمنية للعلاقة. يتأثر مستوى تقبل الفتاة للتلامس بمدى حميمية العلاقة التي تجمع بينك وبينها. هل هو أول لقاء بينكما أم أنكما في علاقة حب أم أنها علاقة رسمية (خطوبة أو زواج)؟ ما هي طبيعة المحادثات بينكما وهل يوجد توافق عاطفي ومشاعر متبادلة بين الطرفين أم لا؟ كلما زادت الحميمية في العلاقة، كلما أصبح التلامس عملية سلسة وطبيعية أكثر. إذا كنت في بداية تعارفك على الفتاة، لكن تم بناء قدر كبير من الثقة المتبادلة والمشاعر العاطفية بين الطرفين، فقد يكون من المناسب أن تبادر بإيماءة أولية، كأن تحاول لمس يدها أو ذراعها. نعيد ونؤكد أن لكل فتاة رأيها الخاص فيما يتعلق بالتلامس الجسدي وتأثر ذلك بتصنيف العلاقة التي تجمع بينكما. قد تحتاج إلى دراسة شخصيتها جيدًا قبل أن تبادر لفعل أي شيء. قد تكون محاولتك للمس أطراف أصابعها يدها باب الجحيم الذي انفتح عليك وتتسبب في إنهاء العلاقة للأبد، في حالة قررت اتخاذ هذه الخطوة مع فتاة ترفض التلامس خارج حدود العلاقات الرسمية. لا يوجد أي سلبيات محتملة لكونك رجلًا نبيلًا! في المقابل، الإيجابيات لا تعد ولا تحصى. تشعر الفتاة بالأمان عندما تكون مع شاب يحترمها ويبذل مجهودًا من أجل فهمها وإرضائها. سوف تحب مراعاتك لهذا الأمر، وبدورك سوف تتجنب خطر السير وراء العلامات الخاطئة. يجب أن تجمعك علاقة وطيدة بالفتاة أولًا، وأن يظهر لك، بشكل لا يدعو للشك، من خلال الإشارات اللفظية أو الجسدية، أنها ترغب في العناق. يجب أن تتقبل أي سبب يجعلها لا تشعر بالارتياح للاقتراب الجسدي منك، سواء كقاعدة ثابتة أو في أوقات معينة، حتى إذا كانت زوجتك، وإذا قالت لك في أي لحظة أن تتوقف، توقف في الحال.   احرص على التواصل معها واسألها عن مدى ارتياحها لأي خطوة جديدة تقوم بها واعرف منها ما تحب القيام بها أو اترك لها حق المبادرة بأخذ خطوة بعد خطوة.  يساعد ذلك للغاية في جعلها تشعر بالارتياح، كونك منفتحًا على رغباتها ومتقبلًا لحدودها الخاصة. تشعر بعض الزوجات بانزعاج شديد من محاولاتك للاقتراب منها بسبب تعودها أن قيامك بهذا الفعل هو إشارتك الأولية لرغبتك في إقامة علاقة زوجية، خاصة في حالة كانت غير مستعدة لذلك الآن أو لأنها غير راضية عن اقترابك منها فقط بسبب هذه الرغبة، وبالتالي يتحول الأمر من فعل للتودد إليها لفعل يتسبب في انزعاجها وابتعادها عنك.   من الرائع أن تبادر دائمًا بالتربيت على زوجتك على مدار اليوم، وتحديدًا في الأوقات التي لا يكون معنى هذا التلامس هو رغبتك في إقامة علاقة زوجية. يضمن لك ذلك ألا يرتبط إدراكها لمحاولاتك للتودد إليها على أنها رغبة في ممارسة الجنس وتلبية احتياجاتك الجسدية فقط لا غير. يجب أن تشعر الزوجة أنك تفعل ذلك من أجلها ومن أجل التعبير عن الحب والعاطفة في المقام الأول. المس ذراعها أو مرر أصابعك بين خصلات شعرها بشكل تدريجي أولًا، ولا تندفع مباشرة إلى لمس ما هو أبعد من ذلك، حتى بالحديث عن لمس زوجتك. في بعض الحالات قد لا يكون من المناسب نهائيًا أن تندفع ولو بعد ساعات من التمهيد، خاصة إذا كان الوقت غير مناسب أو كانت لا تجمعك علاقة رسمية مع هذه الفتاة بعد أو كانت متحفظة وترفض التلامس مع الأغراب. مع حبيبتك أو زوجتك، ضع ذراعك حول ذراعها واحتضنها، فقط لا غير، وأنتما تشاهدان التلفاز.

english_section_name: Deciding When and How to Caress a Girl

summary: المسها بلطف. احضن زوجتك برفق. ضع ذراعك حول كتفها أو وسطها. تحدث إليها بمحبة ومجاملة.

document: يجب أن تربت على حبيبتك باستخدام اللمسات الحنونة الهادئة.  لا تنسَ أنك تتعامل مع جسد واهن وشديد الحساسية لأبسط شيء، لذا اكتفِ بمجرد أن تمس أطراف أصابعك جلد حبيبتك فقط لا غير.  تجنب الحركة المفاجئة أو الضغط بقوة بأصابعك على جسد الفتاة. اللمسات الحنونة الناعمة أكثر حميمية وألطف بكثير من الأفعال المباغتة أو إظهار القوة عند التربيت على حبيبتك. المس حبيبتك وكأنك تمسك بقماشة من الحرير الأنعم في العالم. قد يكون الحضن هو الوسيلة الأمثل لبدء الملاطفة بين الأزواج، كما أنه من أفضل أشكال التعبير عن المحبة والمشاعر الصادقة. ابدأ بالحضن ثم انتقل لمختلف أشكال التربيت والملاطفة، محاولًا إطالة زمن الحضن لأكثر فترة ممكنة، للتعبير عن محبتك وجعل زوجتك تشعر بالسعادة والاطمئنان بين يديك.   جرب احتضانها ما يسمى بحضن السفر المعتاد، ثم بلطف تلمس ظهرها بإحدى يديك مع الاستمرار في الحضن. إذا وجدت منها التجاوب اللازم، يمكنك أن ترفع يدك الأخرى إلى وجهها والتربيت بلطف على خدها. توقع ردود الفعل المختلفة من حبيبتك. قد لا تكون بحالة مناسبة للاستغراق في الأمر، وستجد أنها تُنهي الحضن في وقت قصير، لكن في المقابل، إذا حاولت الاستمرار في الحضن لأطول فترة ممكنة، فعلى الأغلب أنها على استعداد ورغبة للمزيد من التواصل الجسدي وتبادل الحب معك. يمكنك أن تبدأ ملاطفة زوجتك كذلك عن طريق ضمها بذراعك، سواء احتضنت كتفها أم وسط الجسم. يختلف تقبل الفتيات لهذا النوع من المداعبة بناءً على عمق العلاقة بينكما، وربما لن تقبل بذلك غالبية الفتيات إلا بعد الزواج، لكن يجدر الإشارة كذلك إلى أهمية القيام بالأمر بالتدريج، فمن الأفضل على الأغلب أن تمسك بيدها وتحتضنها للقليل من الثواني قبل الانتقال لما هو أبعد من ذلك.     يمكنك استخدام الوسيلة السابقة في أثناء الانتظار في طابور السينما أو في أثناء التحدث معها في أمسية هادئة ليلًا أو بعد الاستيقاظ من النوم. بعد أن تضع ذراعك حول كتفها أو منتصف جسدها، يصبح الوقت مناسبًا للتربيت عليها وملامسة جسدها بمحبة ولطف. تتأثر الفتيات بالكلام أكثر من الفعل الجسدي، لذا توقع أن تستمتع وتقبل توددك إليها أكثر عندما تمتزج لمساتك لها مع بعض كلمات المحبة والحديث العاطفي اللطيف.  يقدر الكلام العاطفي الذكي دائمًا على جعل الملاطفة بين الأحباب حميمة ومميزة أكثر.    تغزّل في ملامحها؛ قل لها أنها تملك العيون الأكثر سحرًا في العالم أو الشعر الأجمل على الإطلاق الذي لم ترَ له مثيلًا من قبل. جرب ألا تجعل الأمر مقتصرًا على جمال المظهر، بل استغل هذه اللحظات الحميمية وتحدث عن شخصيتها ومدى حبك وتقديرك لها كذلك، وراقب مدى التأثير الإيجابي لهذا النوع من الحديث. سوف يكون حديثك أكثر سلاسة وصدق كلما اخترت الحديث عما تحبه بحق في حبيبتك. قل لها أنها جميلة وأنيقة والفتاة الأطيب والأكثر رقة في العالم. أخبرها أنك تحب صوتها وتشعر بالأمان عندما تكون قريبة منك أو قل لها: "أحبك"، لا أكثر ولا أقل.

english_section_name: Using the Right Technique

summary: ابدأ بالأماكن العادية من الجسد أولًا. مرر يدك على شعرها والعب بخصلاته بهدوء. ركز على وجهها ورقبتها. قم بالتربيت على يديها. تودد إليها بشكل أكثر حميمية.

document: من الأفضل دائمًا أن تبدأ الملاطفة بين الزوجين من المناطق الأقل الحساسية، ومن ثم الانتقال للمناطق الأكثر حساسية من الجسد، بعد التأكد من قبول الطرف الآخر واستعداده للأمر.  على سبيل المثال، من المقترح دائمًا في البداية أن تداعب حبيبتك عن طريق ملامسة ذراعها أو وجهها أو أعلى ظهرها.  إذا لم يسبق لكما التودد العاطفي أبدًا من قبل، فاحرص على البدء بالإمساك بيدها أولًا. إذا تقبلت هذا الأمر وأمسكت يدك بدورها لفترة طويلة من الوقت، فهذه إشارة على تقبلها للأمر وإمكانية الانتقال لمرحلة متقدمة أكثر، كأن تربت على كتفها أو ظهرها. إذا ظهر على زوجتك التجاوب، يمكنك الانتقال لأجزاء مختلفة من الجسد. على سبيل المثال، مرر أصابعك على ظهرها برفق أو المس رجلها (ما بين الركبة والبطن). راقب العلامات الدالة على تفاعلها مع ما تقوم به، كأن تبتسم أو تعبر عن تقبلها لما هو أبعد من ذلك. تجنب لمس المناطق الحساسة والغريبة من الجسد، مثل البطن. تحب أي فتاة في العالم أن يتلاعب حبيبها بشعرها. إنها واحدة من الإيماءات العاطفية التي غالبًا ما تصدر كتعبير عن صدق مشاعرك ومدى إعجابك ومحبتك لها.    قم بتجميع شعرها وراء أذنها. بمجرد أن تلاحظ شعرها وهو حر الحركة وغير مهندم، اجمع خصلاته بعيدًا عن وجهها وضعه وراء أذنها بإصبع يديك في حركة سريعة لا تزيد عن ثانية أو أكثر. لن يستقر الشعر هناك لفترة طويلة من الزمن، لكن ذلك لا يعني أن فعلتك ليست ذات فائدة؛ فلا شك أنها لاحظت هذه الإيماءة العاطفية السريعة وحركت قلبها. تحب الفتيات أن يتلاعب حبيبهن بشعرهن الطويل. مرر أصابعك بين خصلات شعرها وصولًا إلى خلف الرأس أو أعلى الرقبة والمس أذنها برفق. يعتبر الوجه والرقبة من أكثر أجزاء الجسد الحساسة للغاية للتلامس. جرب التمسيد على خدها ورقبتها بيدك أثناء التحدث معها والتحديق في عينيها.  تعتبر ملامسة خد حبيبتك بأصابعك برفق شديد طريقة مثالية للإشارة لرغبتك في تقبيلها، والأفضل أنها تمنحها فرصة من الوقت للتفاعل مع ذلك سواء بالاستمرار أو الرفض. من الأفضل دائمًا أن تبدأ ملامسة حبيبتك عن طريق اليد، كما أنها -عادة- فعل مقبول في الأماكن العامة.     جرب الضغط بإصبعك الإبهام على ظهر يدها وأنت تمسك بها. إذا لاحظت أنها تضع يدها على الطاولة بجوارك، فمن المناسب دائمًا أن تمد يديك لها محاولًا الوصول ليديها ومن ثم التمسيد برفق على كفها. التلامس الجسدي بين الرجال والنساء أمر معقد ومتعلق دائمًا بالخلفية الاجتماعية والثقافية للطرفين. قد ترفض العديد من الفتيات أي نوع من التلامس الجسدي خارج إطار الزواج وقد يحتاج المتزوجون إلى فترة طويلة من التعود والتفاهم إلى أن يولد بين الاثنين قدر كبير من الحميمية والتفاهم. بعد أن تشعر أن العلاقة بينك وبين حبيبتك أصبحت تتحمل هذا النوع من الحميمية، فقد يكون من المناسب الانتقال لما هو أبعد مما سبق ذكره. احرص فقط على مراقبة مدى تفاعلها معك واستمع لما تقوله. إذا طلبت منك الامتناع عن أسلوب معين، تقبل ذلك على الفور وعد إلى فعل أقل حميمية، كأن تمسك بيدها فقط لا غير.  التمسيد على الأرجل واحدة من حركات التودد الجسدي المثالية المناسبة في حالة العلاقات الزوجية. اربت على المنطقة بين البطن والركبتين مجيئًا وذهابًا أكثر من مرة بلمسات خفيفة ثم ضم زوجتك من منتصف جسدها واحتضنها. من أكثر المناطق ذات الحساسية القوية للتلامس ولكنها لا ينظر لها بالاهتمام الكافي، منطقتي القدم والجزء الضيق من الظهر (المنطقة أعلى البنطال عادة).  جرب اختبار تأثير لمس حبيبتك في هذين المنطقتين، لكن توقع كذلك أن تشعر بالدغدغة. عندما يتعلق الأمر بملاطفة زوجتك عن طريق لمس الأجزاء الأنثوية المشهورة، فتذكر دائمًا أهمية أن يتم الأمر بتدريج هادئ للغاية. تشعر النساء بحساسية مفرطة في هذه المواقف، لذا ابدأ من الجزء الخارجي وتلمسها بهدوء وتدرج شديد. لا تبدأ من المركز مباشرة وانتقل لهذه الخطوة بعد قدر كبير من التمهيد والملاطفة المذكورة في الخطوات السابقة. تأكد كذلك ألا تلمس زوجتك بقوة زائدة عن الحد.

english_section_name: Focusing on Different Parts of Her Body