summary: طور شخصيتك. سافر لكل مكان. تعرف على طبيعة سوق السياحة في بلدك أو المكان الذي تخطط للعمل به. تخصص في وجهة سفر معينة. اختر لنفسك بيئة العمل المناسبة.

document: تحتاج للنجاح في مجال العمل كوكيل للسفر والسياحة أن تتمتع بمجموعة من المهارات التي تساعدك على أداء وظيفتك، ومن ذلك أن تكون طليق اللسان وواثق من نفسك ومما تقدمه ومتميز جدًا في بناء شبكة علاقاتك مع الأفراد والجهات السياحية على حد سواء. حتى إذا كنت تعمل تحت مظلة شركة كبرى، تظل مطالبًا بالنجاح في إقناع العملاء أنك تُقدم لهم أفضل عروض السفر الممكنة.   كن شخصية منفتحة ومغامرة. جزء من دورك الوظيفي أن تتحرك وترى مختلف الأماكن في بلدك وحول العالم كله، ومن ثم تحليل مميزاتها وترتيب رحلات سفر بها لعملائك. يجب أن تخرج عن نطاق المألوف وألا يكن لديك مشكلة في الذهاب إلى المناطق الغريبة، وأحيانًا الخطرة كذلك. اصقل مهاراتك في التواصل. عندما لا تكون في مدينة جديدة لإجراء البحوث والتقييم على أرض الواقع، ستكون جالسًا في مكتبك لمراسلة والحديث عبر الهاتف مع العملاء والشركاء والجهات السياحية المختلفة. يعتمد جزء كبير من نجاحك في هذا المجال على مدى قدرتك على التواصل والتفاعل مع الآخرين بما يضمن تحقيق مصالحك وأهدافك. ركز بدقة شديدة على أدق التفاصيل. لكل شخص تطلعاته المختلفة فيما يخص رحلاته السفرية، لكن لا بديل أبدًا عن الجودة المرتفعة. يبحث الفرد من وراء السفر على الراحة والمتعة، وهو ما لن يتحقق إلا إذا كان كل شيء من حوله بأفضل حال، بدءًا من تكييف الهواء في الحافلة وليس انتهاءً بالستائر والنظافة في الغرف الفندقية. يجب أن يكون كل شيء أفضل من الطبيعي والمقبول، لأن ذلك هو ما يضمن لك عودة العملاء من جديد للتعامل معك. اعمل بشكل منظم. تفرض عليك هذه الوظيفة أن تحارب على أكثر من جبهة في نفس الوقت، لذا لا بديل أبدًا عن تنفيذ كل مهمة بشكلها الصحيح ملتزمًا بالموعد النهائي لها لكي تضمن لنفسك تحقيق النجاح وتتجنب تكتل المهمات على عاتقك. وسع دائرة معارفك. تواصل مع الجميع كل الوقت، فأنت شخصيًا بحاجة إلى عملاء جدد دائمًا لكي تحصل على عمولتك الشخصية. يجب أن تجعل من نفسك الشخص الذي يذهب إليه كل الأصدقاء والعائلة عندما يتعلق الأمر بالبحث عن معلومات حول السفر أو تنظيم الرحلات. تحدث بثقة عن مجال عملك وأظهر مدى إلمامك بأدق وكل تفاصيله واكتسب معارف جدد كلما أتيحت لك الفرصة، فلن تعلم أبدًا من يا ترى هو العميل القادم. لا يمكنك -في أغلب الوقت- أن تبيع منتجًا لست مُلمًا بأدق تفاصيله، لذا رحلات السفر بالنسبة لوكيل السفر ليست للمتعة والراحة بقدر ما هي فرصة مثالية لاكتساب الخبرة الواقعية وامتلاك تلك المعرفة التي تمكنك من الحديث بثقة عن تلك الوجهات لعملائك فيما بعد. ضع نفسك مكان العملاء وتجهز لحل كل المشكلات غير المتوقعة وجهز لهم أفضل برنامج سياحي يضمن لهم الاستمتاع بتلك المدينة لأقصى درجة.   يهتم العملاء دائمًا بالاستماع إلى الاقتراحات القادمة من شخص سبق له تجربة الخدمة أو الإقامة وتواجد في تلك المدينة ويعرف تفاصيل خفية عنها، لذا حديثك من واقع التجربة والخبرة لا يقدر بثمن. لهذا السبب تقدم وجهات السفر والفنادق وما شابه تخفيضات لوكلاء السفر من واقع إيمانهم بأنهم أكثر قدرة على تسويق خدماتهم بكفاءة وصدق أكثر من أي إعلان تجاري. أتقن لغتك الأم وتعلم أكبر عدد ممكن من اللغات الأجنبية؛ إتقان لغة أو اثنين من اللغات الأجنبية هو الحد الأدنى بالنسبة لوكيل السفر. يجب أن تسعى للإلمام بالحقائق الخاصة بالسوق ومستوى الصناعة وطبيعة ما أنت مقبل عليه قبل بدء العمل في أي مسار مهني، وهو ما ينطبق لا محالة على العمل في السياحة بدوره.   اسأل في بلدك عن متوسط دخل العاملين في وكالات السفر. لاحظ أن المرتب سيرتفع كلما خططت للعمل في مدينة نشطة سياحيًا في بلدك، أو ربما الانتقال كليًا إلى دولة مجاورة أو أوروبية إذا كنت تتطلع للمزيد من الربح المالي والخبرة السياحية. قد يكون العمل في السياحة موسميًا كما هو الأمر في السعودية، أو يعاني بسبب الاضطرابات كما هو الأمر في العديد من البلدان العربية الأخرى في الوقت الحالي. يجب أن تكون مُلمًا بالوضع المحيط وأنت تخطط لاختيار مكان عملك الأمثل. قد تكون كلمة السر للنجاح في سوق السياحة الصعب شديد التنافس هي أن يكون لديك مجال خبرة معين ومميز عن الآخرين. هل تجولت عشرات المرات في أسواق إسطنبول؟ أكلت جوز الهند في دلتا نهر ميكونغ؟ تعرف كل صغيرة وكبيرة عن الآثار في مدينة الأقصر؟ اختر واحدة من الأماكن التي تحبها والتي يمكنك أن تحقق بها نجاح كبير في مجالك العملي.  يمكنك أن يكون تخصصك في منطقة جغرافية معينة (مثل السفر إلى المكسيك) أو أنواع معينة من السفر والترحال (مثل: الرحلات البحرية أو استكشاف المناطق الأثرية) أو الرحلات ذات التصنيف وفقًا للسعر (سواء الإقامة الفاخرة أو الرحلات بأسعار معقولة)، كما أن العديد من رحلات السفر تكون مرتكزة حول الهوايات أو الاهتمامات المعينة أو أسلوب حياة المسافرين، كأن تجهز برامج رحلات موجهة للنباتيين أو كبار السن. تتزايد أعداد وكلاء السفر العاملون بشكل مستقل، لكن لا يمنع ذلك أن العمل المستقل له مميزاته وسلبياته. قرر ما إذا كنت ترغب في العمل تحت مظلة واحدة من المؤسسات السياحية الكبرى أم فقط من خلال الوكالات المستضيفة للعاملين في السياحة أم ربما إنشاء وكالتك السياحية الخاصة.  تتيح لك العديد من شركات السياحة إمكانية العمل بشكل مستقل وتابع لهم في نفس الوقت، حيث تحصل منهم على عنوان لموقع إلكتروني خاص باسمك ويتم تدريبك ودعمك، وفي بعض الحالات إمدادك برأس المال الأولي الذي يساعدك على إنشاء وكالة السفر الخاصة بك، على أن تعمل معهم بعد ذلك عن طريق وسيط أو عبر التواصل مباشرة مع الشركة القابضة/ الشركة الأم التي تعمل تحت مظلتها. ابحث جيدًا لضمان اختيار ما يناسبك.

english_section_name: Skills and Know-how

summary: تقدم إلى واحدة من الوظائف في وكالة سفر وسياحة. اعمل على توسيع دائرة معارفك. انضم لواحدة من مؤسسات السياحة الكُبرى.

document: لا تخشَ من البدء في وظيفة موظف الاستقبال أو المساعد، فهي تؤهلك بشكل أو آخر للمزيد من المسؤوليات والفرص داخل الشركة وتمدك بالخبرة اللازمة التي تحتاجها عندما تبدأ العمل في مجال وكالة السفر وتجهيز الرحلات للعملاء.  لا تخف من التواجد في وكالات السفر المختلفة وطرق الباب بحثًا عن وظيفة. تطلب بعض الشركات الكبرى سنوات خبرة لا تقل عن 20 عام! مثل شركة "فيرتوزو" الشهيرة، لكن لا تشعر بالإحباط، بل ابدأ في اكتساب سنوات الخبرة المطلوبة تلك عن طريق العمل في أي وكالة سفر تظهر أمامك. سواء كنت تعمل بشكل مستقل في مكتبك الخاص أو حتى المنزل أو كنت في وظيفة تابعة لشركة سياحة كبرى، يجب أن تتحدث مع الجميع حول عملك الجديد، فهي الطريقة الوحيدة ليعرف معارفك وأقاربك أنك نشط في مجال السياحة. تحدث مع من تعرفهم، وتعرف على أفراد جدد كذلك كلما سنحت لك الفرصة، وكن جاهزًا دائمًا بالعروض المغرية لاستقطاب عملاء جدد.  فكر في عقد شراكات عمل مع شركات السفر والوكلاء الآخرين من معارفك وأصدقائك. اقترح عليهم الحصول على عمولة نظير إحالة العملاء إليك عندما يتعلق الأمر بمجال تخصص من السفر والرحلات على أن تقوم معهم بالمثل. يتم الأمر بشكل ودي أو ربما في بعض الحالات عن طريق التوقيع على عقود الإحالة المتبادلة الرسمية بما يضمن حفظ حقوق الطرفين في تحصيل أموالهم. أسرع طريقة يمكنك من خلالها أن تصقل مواهبك وخبراتك في أي مجال هي أن تراقب وتحاكي ممارسات الخبراء والمحترفين في ذلك المجال. انضم لواحدة من المؤسسات السياحية التي تضمن لك التواجد وسط مجموعة من الأفراد يملكون سنوات خبرة أكبر منك.   انضم للمؤسسة أو النقابة السياحية الأبرز في بلدك واضعًا نصب عينك الاستفادة من الدعم والتعليم المتقدم وفرص التدريب والمصادر التي تقدمها هذه المؤسسة. ستكون لك بمثابة المجتمع الذي يضم كل المختصين وخبراء السياحة؛ أي أنها فرصة رائعة لزيادة معارفك وتوسيع شبكة علاقاتك. توقع كذلك أن تتعرف من خلالها على أدوات تساعدك في مجال السياحة والتعرف على جهات النشر والدعاية المثالية وخدمات التقييم. ستحصل كذلك على فرصة لحضور المؤتمرات الكبرى والمعارض والقمم والمنح الدراسية للطلاب، كما ستزداد معرفتك بحركة الصناعة السياحية المحلية والدولية ومتوسط الرواتب والأرباح. من الواضح الآن أنها خطوة مفيدة لك على كل المستويات، أليس كذلك؟ تتيح لك هذه المؤسسات القدرة على معرفة عروض الوظائف في الشركات الكبرى في مجال السياحة والفرص التعليمية كذلك، في حالة كنت بحاجة لتطوير أو تحسين مسارك المهني.

english_section_name: On the Job

summary: احصل على شهادة الثانوية العامة. احصل على دورات تعليمية في مجال التخطيط لرحلات السفر. احصل على شهادة في السياحة والفنادق. احصل على الرخصة التجارية. احصل على أوراق الاعتماد الرسمية.

document: الحد الأدنى المقبول في أغلب الوظائف في العصر الحديث هو شهادة الثانوية العامة. قد لا تحتاج إلى ذلك إذا كنت ستفتح مشروعك التجاري الخاص، فالأهم وقتها رأس الأموال بالطبع، لكن المستوى التعليمي يؤثر بشكل أو آخر. إذا كنت تعرف خطتك بالعمل في مجال السياحة وأنت أصغر سنًا، ففكر كذلك في الدخول إلى ثانوية فندقية أو ما شابه من خيارات الأنظمة التعليمية في بلدك. قد تمهد شهادة الثانوية كذلك للحصول على شهادة جامعية في مجال أو آخر متعلق بالعمل في السياحة وإدارة الأعمال.  فكر في خيارات الثانوية العامة في بلدك، فكما ذكرنا الثانوية الفندقية مثالية للغاية للتخصص منذ الصغر في مجال السياحة. قد يفيدك كذلك الحصول على شهادة ثانوية معترف بها عالميًا، في حالة توفرت هذا النوع من الخيارات في بلدك. أيًا كان اختيارك عامة، فمن الجيد لك أن تحصل على درجات مرتفعة والحصول على المواد الذي تظهر تفوقك في المحاسبة والكمبيوتر ومواد التخصص المتعلقة بالسياحة. يساعدك كثيرًا امتلاك ما يثبت حصولك على هذا النوع من الدورات التعليمية المتخصصة ويجعلك المرشح صاحب الحظ الأوفر عند التقدم لأي من الوظائف، كما يجعلك ذا جلد أخشن وأقوى حال قررت بدء مشروعك التجاري الخاص.  ابحث عن هذا النوع من الدورات في المراكز التعليمية والجامعات المحلية والمدارس المهنية والنقابات الصناعية ورابطات العاملين في السياحة. تُركز هذه الدورات بشكل أساسي على تدريس نظم حجز الرحلات والإقامة الفندقية ولوائح السفر (على الصعيدين المحلي والدولي) وأساسيات التسويق والدعاية. يقدم عدد قليل من الجامعات هذا النوع من الدرجات التعليمية المتخصصة في السياحة والسفر، لكنها جديرة بالحصول عليها وتساعدك كثيرًا في بدء مسارك المهني. فكر كذلك في البرامج الدراسية وثيقة الصلة، مثل: الآثار والإرشاد السياحي ودراسة اللغات.   معهد السياحة، جامعة الملك عبدالعزيز، السعودية.  الجامعات المصرية: توجد كلية السياحة والفنادق في 6 جامعات حكومية؛ وهم الإسكندرية والمنصورة والمنيا وحلوان والفيوم، بجانب جامعة قناة السويس بالإسماعيلية، والمنوفية بمدينة السادات، وجنوب الوادي بالأقصر.  المدرسة العليا للفندقة بالجزائر كلية دبي للسياحة، التابعة دائرة السياحة والتسويق التجاري بدبي المعهد المتخصص للتكنولوجيا التطبيقية الفندقية والسياحية، المغرب. فكر كذلك في الدراسة في واحدة من الجامعات الأجنبية، مثل: جامعة جنوب مسيسيبي أو جامعة جونسون ويلز أو جامعة ماساتشوستس ايسنبرغ أو جامعة ستراير. إذا كنت تخطط لإنشاء وكالة السفر الخاصة بك (شركة السفر والسياحة)، فأنت بحاجة كذلك للحصول على دورة تعليمية في مجال إدارة الأعمال. تختلف القوانين المنظمة لترخيص العمل في مجال وكالات السفر والسياحة من بلد لآخر، لكنك على الأغلب بحاجة للاشتراك في نقابة السياحيين أو الحصول على رخصة للعمل في هذا المجال (يمكنك العمل تحت مظلة شركة أو وكيل مرخص والاعتماد على رخصته). قد يفرض عليك كذلك الحصول على هذه الرخصة في حالة كنت لا تعيش في البلد التي تفرضها، لكنك تبيع منتجاتك وخدماتك لساكني تلك المدينة أو الدولة. يجب أن تراعي الالتزام بالقوانين المنظمة، والتي ستفرض عليك على أقل تقدير إتمام مجموعة من التراخيص التجارية وكذلك المتعلقة بالضرائب في حالة كنت ستفتح وكالة السياحة الخاصة بك.   توجد مجموعة من القوانين والترخيصات المنظمة لعمل الوكالات السياحية في دول العالم العربي:   مصر: ابحث عن ترخيص الشركات السياحية ذات الفئتين (أ،ب). جهة الترخيص : الإدارة العامة لتراخيص الشركات والفروع التابعة لوزارة السياحة ووزارة الاستثمار والتعاون الدولي.  الجزائر: المرسوم التنفيذي رقم 17- 161 مؤرخ في 18 شعبـان عام 1438 الموافق 15 مايو ســنة 2017،  المُحدد لشروط إنشاء وكالات السياحة والأسفار وكيفية استغلالها. اطلع على القوانين الخاصة بدولة السعودية، وهي تمتاز بالسياحة الدينية لزيارة مكة والمدينة المنورة لأداء مراسم الحج. اطلع على القوانين الخاصة بدولة عمان، فهي واحدة من الدول العربية النشطة في السياحة. اطلع على القوانين الخاصة بدولة الإمارات العربية المتحدة اطلع على القوانين الخاصة بدولة المغرب، فهي دولة نشطة سياحيًا وتتميز مدنها بالمناطق الطبيعية الجميلة.   اسعَ للعمل في المدن أو الدول التي تقدم تسهيلات وتضع قيود أقل على وكالات السفر الجديدة، وهناك يمكنك أن تأخذ خطواتك الأولى نحو تحقيق نجاح تجاري ضخم. قد يفرض على كل العاملين في المجال السياحي في بعض البلدان الحصول على عبور اختبار الترخيص والجودة السياحية (لاحظ اختلاف الاسم من بلد لآخر) لكي تحصل على ترخيص العمل في مجال السياحة، سواء كوكيل أو مدير أو مشرف. عادة ما يكلفك هذا الاختبار رسوم مالية بسيطة. يفرض على وكالات السفر في العديد من البلدان الخضوع لاختبارات التأمين السياحي؛ وهي رخصة تحصل عليها الوكالة وكل الوكلاء العاملين تحت مظلتها بعد التزامهم بحضور ساعتين من التدريب على الأقل سنويًا، وهي بمثابة توثيق للعملاء أن وكالتك ملتزمة بشروط الأمن والسلامة والتأمين السياحي. بينما في بلدان ومدن أخرى تكون اختبارات التأمين مفروضة على الوكلاء فقط وليس على الوكالة نفسها. حيث يفرض على وكيل السفر حضور ما لا يقل عن ثلاث ساعات من التمرين سنويًا للحصول على رخصة التأمين. تكون هذه الاختبارات خاضعة إما لوزارة السياحة أو لهيئة التأمين القومية أو المحلية. اسأل في بلدك أو مدينتك للتعرف على التراخيص المطلوبة، وتأكد من الالتزام بها لتجنب التعرض لأي مسائلة قانونية. عادة ما تنقسم هذه الاعتمادات أو التراخيص إلى نوعين أساسيين من الاستمارات، يضيف كل منهما إلى مصداقيتك كمتخصص عامل في مجال وكالات السفر والسياحة.   شهادات الحصول على الدورات التعليمية والتدريبات للطلاب الجامعيين وبطاقة تعريف الرابطة الدولية لشبكة وكلاء السفر (IATAN). شهادات التدريبات الإضافية في المدارس الفندقية والسياحية، مثل: معاهد السياحة والفنادق المحلية أو الدولية والمعاهد التابعة لروابط النقل الجوي الدولي وما شابه. تقدم لك هذه الدورات التعليمية الإضافية التدريب المهني اللازم وكذلك فرص تطوير مستواك، لكنها تكون موجهة بشكل أساسي للوكلاء "أصحاب الخبرة" المهنية والعاملين في المجال بالفعل. تُقدم لك من خلال هذه المؤسسات التعليمية اختبارات اعتماد متنوعة بناءً على مستوى الخبرة والمعرفة. إذا كان لديك اهتمام معين في مجال من مجالات السفر، فمن المقترح أن تحصل على شهادة اعتماد من قبل مؤسسة متخصصة في هذا المجال، كأن تحصل على اعتماد من "رابطة الرحلات البحرية الدولية" مثلًا إذا كنت مهتم بالتخصص في مجال السفر البحري.  احذر كل الحذر من العروض الترويجية الكاذبة للحصول على اعتمادات العمل في السياحة، خاصة عندما تكون رائعة للغاية، وبسعر قليل جدًا. بعض الأشياء تكون أروع من أن تكون حقيقة للأسف، وهذه العروض الترويجية لا تزيد عن كونها مجرد احتيال. تعرف بالإنجليزية في مجال السياحة باسم: Card-Mills.

english_section_name: Education and Training


summary: قطّع الثوم والبصل. أضف الماء والفلفل الحار إلى القدر. اغلِ الخليط. اترك الخليط يُنقع. صفّ الخليط. انقل الخليط إلى زجاجة رش.

document: استخدم سكينًا أو مفرمة لفرم الثوم. انقل البصل إلى لوح التقطيع واستخدم سكينة حادة لتقطيعه إلى مكعبات صغيرة. انقل البصل المقطَّع والثوم المفروم إلى قدر كبير. يمكنك استخدام رقائق الفلفل الأحمر بدلًا من الفلفل الحار إذا أردت أو الفلفل الطازج، مثل الهالابينو أو الهابانيرو. عند استخدام الفلفل الطازج، افرمه جيدًا قبل إضافته إلى القدر. للحصول على خصائص إضافية مبيدة للآفات، أضف ثلاث أو أربع أوراق نعناع طازجة أو مجففة إلى القدر أيضًا. يعمل النعناع كطارد للخنافس والحشرات. ضع الغطاء على القدر. يُغلى الماء على نار متوسطة الحرارة. بعد أن يغلي الماء، أخفض الحرارة إلى درجة متوسطة واتركها تغلي لمدة ١٥ دقيقة إضافية، ثم أزل القدر من على النار وضعه جانبًا. اترك خليط الثوم والبصل والفلفل الحار يبرد لمدة لا تقل عن ١٢ ساعة وحتى ٢٤ ساعة دون إزالة الغطاء ليُتاح للخليط الوقت الكافي لإطلاق الكبريت وزيوت الخضروات في الماء. اسكب المزيج المبرد في مصفاة مبطنة بالشاش فوق وعاء. يُؤدي ذلك إلى إزالة الأجزاء الصلبة من الثوم والبصل والفلفل ولا يترك أي شيء سوى سائل قابل للرش. استخدم قمعًا لمنع الانسكابات عند صب المحلول من الوعاء في زجاجة الرش النظيفة. استخدم المحلول عند الضرورة في الحديقة للتخلص من الآفات والحيوانات التي تتغذى على أوراق نباتاتك. يمكن حفظ هذا الخليط في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا.

english_section_name: Making a Garlic, Onion, and Chili Spray

summary: رُش النباتات بالمحلول لردع الآفات والبياض الدقيقي. رُش المحلول على أوراق الشجر في المساء. أعد الرش كل بضعة أيام وبعد هطول المطر. اغسل الثمار جيدًا قبل الأكل.

document: الثوم له خصائص مضادة للجراثيم وللفطريات ومقاومة للحشرات. يُؤدي رش أوراق الشجر في الحديقة بمحلول الثوم للقضاء على عدد من المشاكل الشائعة في الحديقة. يمكن للثوم:  مكافحة المن والرخويات واليرقات والخنافس وغيرها من الحشرات طرد الغزلان والأرانب وغيرها من الحيوانات التي يمكن أن تأكل النباتات قتل البياض الدقيقي أمسك زجاجة الرش ورُش مسافة 15 إلى 30 سم من النبات التي تريد علاجها. رُش السائل لتغطية قمم وقيعان الأوراق بكمية متساوية من الرش. تلجأ العديد من الحشرات للاختباء على الجانب السفلي من الأوراق، ويمكن أن ينمو العفن الفطري هناك كذلك. من الأفضل الرش في المساء في غير أوقات حرق الشمس للأوراق وعندما تكون الحشرات أكثر نشاطًا. للحصول على أفضل النتائج ضع الرش كل ٣ إلى ٥ أيام (أو ربما يوميًا) حتى تقضي على جميع الحشرات وفيما بعد رشه مرة واحدة في الأسبوع. أعِد رش المحلول بعد هطول الأمطار أيضًا لأن هطول الأمطار سيغسل الرذاذ عن أوراق الشجر. رذاذ الثوم غير سام، لكن يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا بعد الحصاد لإزالة بقاياه من عليها. ليس فقط لأن رذاذ الثوم سيكون حارًا، لكن سيكون طعم صابون الأطباق غير مريح ولاذعًا بدوره.

english_section_name: Using the Spray

summary: قشّر الثوم. أعدّ الثوم في الخلاط. أضف الماء المتبقي والصابون إلى الخلاط. اترك الخليط يُنقع طوال الليل. صفِّ الخليط. انقل المحلول إلى زجاجة رش.

document: أزل بأصابعك الطبقة الخارجية من القشر من رأس الثوم. قسّم رأس الثوم إلى فصوص وضعها إلى وعاء خلط معدني كبير. غطّ الوعاء بوعاء معدني آخر من نفس الحجم. أمسك الوعائين معًا وهزهما بقوة لمدة ١٠ ثوانٍ. أزل الوعاء العلوي وانتقي فصوص الثوم المقشرة. يمكنك كذلك استخدام برطمان زجاجي كبيرة بغطاء، إذا لم يكن لديك وعاءان من نفس الحجم للخلط. انقل فصوص الثوم المقشر إلى الخلاط. أضف كوبًا (٢٣٥ مل) من الماء ثم أحكم غلق غطاء الخلاط. اخلط المزيج -لمدة دقيقة تقريبًا- إلى أن ينضج الثوم جيدًا. إذا لم يكن لديك خلاط، يمكنك استخدام خلاط الطعام . بخلاف ذلك يمكنك تقطيع الثوم أو فرمه بالسكين أو بمفرمة الثوم ثم قلّبه مع الماء. اخلط الخليط لمدة دقيقة إضافية أو نحو ذلك حتى يتم تسييل الثوم. يساعد الصابون الخليط في التمسك بالنباتات في الحديقة، كما يعمل أيضًا كمبيد للآفات بحد ذاته. يمكنك استخدام أي صابون سائل متوفر، مثل: سائل الأطباق أو الصابون القشتالي السائل. انقل الخليط المهروس إلى جرة ميسون نظيفة وأحكم غلق الغطاء. اترك الخليط على المنضدة لمدة ١٢ ساعة على الأقل وحتى ٢٤ ساعة. كلما طالت المدة، كلما أمكن للثوم إطلاق مركبات الكبريت النفاذة في الماء. أحضر مصفاة ضيقة مغطاة بطبقة من الشاش القطني ثم ضع المصفاة على وعاء. صُب الخليط في المصفاة لإزالة قطع الثوم. اضغط على القماش القطني ضغطًا لطيفًا لاعتصار أكبر قدر ممكن من السائل. تصفية الخليط ستمنع الثوم من سد فوهة زجاجة الرش. أدخل قمعًا في فم زجاجة رذاذ نظيفة وصب محلول الثوم بداخلها. أزل بعد ذلك القمع وأحكم غلق الغطاء. استخدم هذا المحلول عند الضرورة للسيطرة على الآفات والفطريات في الحديقة. خزّن المحلول في الثلاجة واستخدمه في غضون أسبوع.

english_section_name: Making a Basic Garlic Spray


summary: التواصل بصرامة. اتخذ قرارات حاسمة. اعمل بجد. لا تستسلم بسهولة.

document: سيساعدك التواصل بطريقة صادقة ومباشرة في تعزيز ثقتك في أي موقف معين. يساعدك التواصل الصارم على ضمان حماية حقوق أي شخص (المتحدث والمستمع). يضمن أيضًا أن يدخل كل شخص إلى المحادثة مع استيعاب التعاون. يعني هذا أيضًا أن رأي كل شخص يتم أخذه في عين الاعتبار عند التوصل إلى حل.    على سبيل المثال، إذا أردت أن تتصرف بثقة أثناء مقابلة عمل، يمكن اعتبار المقابلة فرصة لرؤية كيف يمكن لخبراتك في العمل ومعرفتك أن تساهم في تلبية احتياجات الشركة. يمكنك قول: "مما قلته لي، فإن أحد المهارات التي تبحث عنها هي مساعدة توسيع استخدام العميل الحالي لخدمات السكك الحديدية متعددة الاستخدامات. في منصبي في نقل أ ب ج، استطعت مساعدة ثلاث عملاء قوميين رئيسين في توسيع استخدامهم لخدمات السكك الحديدية متعددة الوسائط جالبًا للشؤكة مليون دولار. أود أن أفعل المثل إذا لم يكن أكثر مع شركة هـ و ي متعددة الوسائط." ستبدو شخص واثق من نفسه بالنسبه لمديرك المستقبلي لأنك أظهرت إنجازاتك الماضية بطريقة واقعية بدلا من التفاخر. وعلاوة على ذلك، أظهرت حماسك لتصبح عضوًا في الفريق. عندما تحتاج لاتخاذ قرار، لا هراء في الخيارات. كن حاسمًا وحازمًا، وانحاز لقرارك.   قد يكون ذلك شيئًا ثانويًا مثل تحديد المطعم الذي ستذهب إليه لتناول العشاء. لا تفرط في التفكير في هذا القرار. حدد المطعم واستمتع. إذا كان القرار حاسمًا، مثل قبول وظيفة جديدة، يمكن أخذ مزيدًا من الوقت للموازنة بين تبعيات القرار من إيجابيات وسلبيات. تأكد فقط من أنك لم تضيع كثير من الوقت في التردد والتلعثم. وجه أي طاقة عصبية تحصل عليها إلى شيء مثمر. صوب تركيزك نحو العمل الجاد. لا يهاب الناس الواثقون بأنفسهم التطلع نحو التحسن، لأن ما يفعلونه لا يؤثر على رأيهم. يعرفون أن عليهم بذل قصارى جهدهم في أي موقف معين، لذلك فهم يتصرفون بثقة حتى في حالة حدوث أخطاء. لا يستسلم الأشخاص الواثقون بسهولة في المواقف. بدلا من ذلك، يواصلون المُضي قدمًا حتى يجدوا حلًا أو طريقة للنجاح. إذا أردت أن تتصرف بثقة، لا تنسحب عند مواجهة تحديًا.

english_section_name: Practicing Acting Confident

summary: احتفل بشخصيتك الفردية. افعل شيء يجعلك تشعر بالقوة. اكتب في دفتر يوميات. حافظ على العلاقات الوثيقة مع أحبائك. حافظ على نظام حياة صحي.

document: يوجد أشياء قد تحتاج لتغيرها في شخصيتك. ولكن يجب عليك أولا أن تقبل نفسك في الأساس قبل البدء في التغير. لا تقارن نفسك بالآخرين. حاول ألا تفكر فيما يعتقده الآخرون بشأنك. تعلم اتباع طريقك الخاص وفعل الأشياء التي ترغب في فعلها. أنجز شيء في حياتك ترغب دائمًا في تحقيقه. ابدأ بالالتحاق بالفصول الدراسية، انضم إلى نادي، أو قم بأي شيء تعرف أنك بارع فيه. إنجاز شيء يشعرك بالقوة يطور ثقتك بنفسك. دون كل يوم شيء تفخر به، سواء كان ذلك عمل طيب تجاه شخص ما أو سمة إيجابية اكتشفتها مؤخرًا. كلما أردت تعزيز ثقتك، ألقي نظرة على مفكرتك وذكر نفسك أنك رائع في الكثير من الجوانب. اقضي وقتك مع الناس الذين تحبهو ويحبونك. وجود أشخاص يدعمونك سيساعدك في بناء ثقتك في العديد من المواقف. يشمل هذا الأسرة، والأصدقاء، وغيرهم الكثير. اهتم بجسمك لتشعر بالرضا عن نفسك. قم بتمارين كافية وتناول أطعمة صحية. ستشعر بمزيد من الثقة عندما تشعر بالرضا عن نفسك وعن جسمك. سيساعدك هذا على التصرف بثقة أكبر أيضًا.  ضع هدفًا أن تمارس نشاط بدني لمدة 30 دقيقة كل يوم.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: آمن بنفسك. اصنع قائمة بصفاتك الإيجابية. تذكر الأشياء الجيدة التي يقولها الناس إليك. حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بالثقة. ركز على تطوير نفسك. هدء نقدك الداخلي. آمن بقدراتك في مواجهة التحديات.

document: أفضل طريقة لكي تتصرف بثقة هي أن تشعر بالثقة. يوجد العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك واحترام الذات، والتي بدورها ستساعدك في الشعور بشكل أفضل في العديد من المواقف. الإيمان بالنفس هو سر الثقة بالنفس. بينما تستطيع التصرف بثقة، ستكون أكثر إقناعًا إذا آمنت بثقتك بنفسك. انظر في أعماقك وتعرف على أفضل صفاتك. من الممكن ألا تكون قد فكرت أنك تمتلك شيئًا مميزًا بداخلك، ولكنك في الواقع تمتلك. هذه الثقة الداخلية ستجعلك تشعر وتبدو رائع طبيعيًا.  ضع أهدافًا معقولة وحاول تحقيقهم. امنح نفسك الثقة لتعرف أنه بإمكانك تحقيق أهدافك بنجاح. حب نفسك على ما هي عليها. اقبل نفسك بإيجابياتك وسلبياتك. امنح نفسك مجالًا للخطأ  وكافأ نفسك عندما تنجح. تحدث مع الأشخاص الذين تحبهم. يساعدك الأشخاص الذين يحبونك في رؤية الإيجابيات في شخصيتك. هم يحبوك لأسباب معينة، سيكون لتأثيرهم أثر إيجابي على اعتزازك بنفسك. حول تركيزك إلى الأشياء التي تمنحك الثقة وذلك لكي تتصرف بثقة. فكر في صفاتك الإيجابية. ضع في اعتبارك الأشياء التي قمت بها جيدًا ونجحت فيها (بغض النظر عن مدى صغرها أو كبرها). اصنع قائمة بالأشياء الإيجابية للتحدث عن نفسك، إليك بعض الأمثلة:  أنا صديق رائع. أنا موظف أعمل بجد. أنا متفوق في مادة الرياضيات والعلوم والإملاء والنحو.. وما إلى ذلك. فزت ببطولات في منافسات الشطرنج. تذكر المواقف التي أثنى الناس فيها عليك. سيساعدك هذا في التفكير بشكل إيجابي عن نفسك، مما سينعكس على الثقة في تصرفاتك. بمجرد استيعاب المواقف التي شعرت فيها بالثقة، يمكنك نقل مهارات الثقة لدي إلى المواقف الأخرى.  اكتب قائمة بالمواقف التي شعرت فيها بالثقة. دون لكل الموقف ما ساعدك في الشعور بالثقة خلاله. على سبيل المثال: "شعرت بالثقة عندما كنت مع أصدقائي. أسباب شعوري بالثقة: أعرفهم منذ فترة طويلة. أعرف أنهم لا يحكمون عليّ. ويقبلونني على ما أنا عليه." دون كل موقف لم تشعر فيه بالثقة بالنفس. دون لكل تلك المواقف ما منعك من الشعور بالثقة. على سبيل المثال: "لم أشعر بالثقة عندما كنت في العمل. أسباب عدم شعوري بالثقة: إنها وظيفة جديدة وأنا غير متأكد مما أفعله. مديري في العمل يصعب إرضائه، وعاقبتني على عمل قمت به." مهارة أخرى يمكنك العمل عليها هي الكفاح في النجاح في القيام بأشياء تحبها في العمل، أو المدرسة، أو حتى في علاقاتك. يحتاج الأمر فقط إلى التركيز. يركز الناس الواثقون بأنفسهم على كيفية تحسين ما يقومون به حتى ينجحوا. يركز الناس الذين يفتقدون للثقة إلى كيفية ظهورهم، ويقلقون بشأن قصورهم المصور (وغالبًا ما يكون غير صحيح)، ويقيلون بشأن الفشل بدلا من محاولة إيجاد سبيل لنجاح الأشياء. ينعكس ذلك على موقف حالي تتواجد فيه مثل إلقاء خطاب للعامة أو التقدم لوظيفة. عد ثلاث أشياء على الأقل قمت بها بشكل جيد في الموقف. سيساعدك ذلك على السيطرة على التفكير السلبي. تسبب الأفكار السلبية كثيرًا من التعاسة للعديد من الناس. تعتمد الأفكار السلبية عادة على المعتقدات الذاتية التي تكون غير حقيقية. تشمل هذه الأنواع من الأفكار: "أنا غير جيد بما فيه الكفاية"، أو "أنا غير محظوظ"، أو أنا فوضوي طوال الوقت."  اعترف بهذه الأفكار وقت حدوثها. أنت ببساطة تكتسب بعض العادات السيئة طوال حياتك. تغير تلك العادات بشكل كامل في متناول يديك. واجه الأفكار السيئة. قدم فكر معاكس ثم اختبر أيهما صحيح. على سبيل المثال، عندما تقول في ذاتك "أنا غير محظوظ"، واجه تلك الفكرة بكل الأشياء التي تمتلكها في حياتك وتجعلك محظوظ. على سبيل المثال، ذكر نفسك دائمًا "أنا أمتلك سقف فوق رأسي في منزلي، وطعام على المائدة، وملابس تقيني من الخلف، ولدي أصدقاء وعائلة يحبونني. وحصلت على 40$ العام الماضي من خدش تذاكر اليانصيب." اعترف أن نقدك الداخلي غير صحيح على الإطلاق. تهدئة نقدك الداخلي يساعدك على التصرف بثقة لأنك ستشعر بمزيدًا من الثقة بدون شخص (أنت) يثبطك طوال الوقت. يمكنك استخدام قائمة إيجابياتك لزيادة اعتقادك أنك سترتقي إلى التحديات وتبذل قصارى جهدك في أي موقف محدد. إذا فكرت دائمًا بشأن ما تفعله بشكل خاطئ، سيقل إحساسك "الكفاءة الذاتية" (اعتقادك أنك تستطيع إتمام الأمور كبيرها وصغيرها). سيؤدي ذلك بدوره إلى تآكل الثقة بالنفس ويجعلك تعمل بثقة أقل. بدلا من ذلك اعتقد أنك تستطيع التغلب على التحديات.

english_section_name: Building Your Self-Confidence from the Inside Out

summary: جد بعض الأمثلة للناس الواثقون بأنفسهم. ابتسم دائمًا وتصرف بود. تحدث واستمع بشكل مناسب. امتلك لغة جسد واثقة. صافح الناس بثبات. تحدث بشكل واضح وعن عمد. ارتدِ ملابسك بثقة وبشكل مناسب. تحدث عن نفسك. لا تنتقد نفسك أمام الآخرين. تخيل أنك في موقف مختلف. امدح الآخرين. خذ نفسًا عميقًا. بالإضافة إلى ذلك، لا تتحدث مطلقًا عن الآخرين من وراء ظهورهم.

document: فكر في الناس الواثقون بأنفسهم الذين تعرفهم. يمكن لهؤلاء الناس أن يكونوا قدوة لك في محاكاة التصرف بثقة. يمكنك اختيار والد، أو مدرس، أو حتى شخص مشهور. لاحظ أفعال هذا الشخص وحديثه ولغة جسده. حاول محاكاة هذه التصرفات حتى تصبح جزء من شخصيتك. أن تكون ودود مع الآخرين وتبتسم يجعلك تظهر بمظهر الواثق من نفسه. هذا يجعل الناس يعتقدون أنك أنك شخص لطيف وسعيد ويستمتع بالتواجد مع الآخرين. وبالتالي سيرغبون أيضًا بالتواجد معك.   المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة سيمنحك الفرصة لأن تكون ودود وتظهر ثقتك بنفسك. قدم نفسك بالاسم للآخرين. سيمنحهم هذا انطباع أنك تحترم ذاتك وتستحق أن يتم الاستماع إليك عندما تتحدث. الناس الواثقون بأنفسهم لا يفرطون في الكلام، أو الثرثرة، أو التحدث الكثير. يتحدثون بشكل مناسب ويستمعون للآخرين، ويدخلون في محادثة بطرق مناسبة اجتماعيًا.  على سبيل المثال، لا تتحدث باستمرار عن نفسك. عندما تتحدث باستمرار عن إنجازاتك، يبدأ الناس في التفكير أنك تتطلع إلى الاستحسان والقبول. الشخص الواثق بنفسه لا يسعى كثيرًا لجذب مزيدًا من الاستحسان الخارجي. بدلا من ذلك حاول سؤال الآخرين عن إنجازاتهم وحياتهم.  تقبل المجاملات بسماحة. عندما يمنحك شخص تعليق إيجابي، اشكره واقبل إطرائه. يعرف الأشخاص الواثقين بأنفسهم أنهم محل إطراء واحترام. لا تنكلا ذاتك بالقول أنك ليست جيد في شيء ما، أو التصرف وكأن نجاحك هو مجرد ضربة حظ. عادة لا يظهر الأشخاص الواثقين قلق أو توتر. القيام بتعديلات بسيطة في لغة جسدك قد تنقل الثقة بالنفس بالرغم مما تشعر به بداخلك.  قف واجعل ظهرك وكتفيك مستقيمين. حاول القيام بالاتصال بالعين عندما تتحدث مع شخص ما. لا تتململ. خفف من حدة التوتر في عضلاتك. عندما تقابل شخص جديد، قم بالاتصال بالعين وصافحه بثبات. سيبين ذلك أنك شخص واثق من نفسه ومهتم بمعرفته. استخدم صوتًا واضحًا وواثقًا عند الكلام. لا تظهر بمزيدًا من الثقة عندما يبدوا صوتك خجولًا أو متذبذبًا. في حالة تحدثك بسرعة، تُبين أنك لا تتوقع من الناس أن يستمعوا إليك. حاول حذف بعض الكلمات من مصطلحاتك مثل "اممم" و"اه". عادة ما يحكم الناس على الآخرين بشكل سريع من خلال مظهرهم. أحيانًا يعني التصرف بثقة أنك تحتاج إلى ارتداء ملابس تلائم ذلك. إذا كنت ترتدي ملابس تبدو وكأنك نهضت من الفراش حالا، لن يعاملك الشخص العادي بجدية. على الجانب الآخر، إذا بدوت أنك مستعد للقيام بأشياء، سيفترض الناس أنك شخص واثق من نفسه وسيتعاملون معك باحترام أكثر. بذل مجهود لكي تبدو جادًا في مظهرك سيجعلك تبدو أكثر جدية في مطالبك. لا تجعل الآخرين يتحدثون بالنيابة عنك، لأنهم قد يستغلوك بسهولة بهذه الطريقة. إذا تحدثت عن نفسك وأظهرت للناس أنك لا تقبل أن تُعامل بازدراء، سيروا ثقتك وسيظهرون لك الاحترام الذي تستحقه. على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث وقاطع شخص ما، قل له " معذرة، أريد أن أنهي طرح أفكاري". يميل الناس إلى معاملتك بمثل الطريقة التي تعامل بها نفسك. إذا كنت تستنكر ذاتك باستمرار، سيبدأ الناس الآخرون بمعاملتك بمثل هذه الطريقة. لكن بامتلاك احترام الذات، يمكنك الإقرار أنك لن تقبل بأي شيء أقل من ذلك من الآخرين. على سبيل المثال، لا تتحدث للآخرين عن مدى كرهك لشعرك. جد شيء في مظهرك ترضى عنه وحاول التركيز عليه. أو قم بصنع قصة شعر جديدة وحول صورة الذات السلبية إلى صورة إيجابية. إذا كان لديك مشكلة في التصرف بثقة في موقف معين، تخيل أنك في موقف مختلف بحيث تكون فيه واثق من نفسك. على سبيل المثال، لا تمتلك مشكلة في التحدث إلى الآخرين في المدرسة. ولكنك تصمت عندما تكن في موقف المتحدث في الحفلات. عندما تكن في حفلة، تخيل أنك تتحدث إلى شخص ما في الفصل الدراسي. واجه الأفكار السلبية التي تجتاحك في موقف الحفلة عن طريق إقناع نفسك أنك تمتلك مهارات اجتماعية وأنك تستطيع التحدث بسهولة في المواقف الأخرى. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يرون أنفسهم بطريقة إيجابية فحسب، بل أيضًا يعترفون بالصفات الإيجابية في الآخرين. إذا قام زميلك في العمل بعمل جيد أو فاز بجائزة إنجاز، بارك له بابتسامة. امدح الناس على الأشياء الصغيرة والكبيرة. سيساعدك هذا على الظهور بثقة أمام الآخرين. ابدأ بالاستجابة لمطالب جسدك عن طريق قمع عملية الكر والفر. حتى إذا لم تشعر بمزيدًا من الثقة في لحظة ما، النفس العميق يهدي من جسمك. على سبيل المثال، إذا شعرت بالقلق من مقابلة عمل، قم بتفعيل تهدئة جسمك عن طريق أخذ نفس عميق عشر مرات، تنفس وعد لأربعة، انتظر عند رقم أربعة، ثم خذ زفيرًا عند العدد أربعة. سيصبح جسدك أكثر استرخاءًا، مما سيساعدك في الظهور واثقًا للجميع. يعتقد بعض اناس أنه لكي تصبح ذو شعبية يجب أن تحتقر من الآخرين. ولكن هذا الأمر عارِ تمامًا من الصحة. لا تتضمن الثقة مطلقًا الحديث بشكل سيء عن الآخرين.

english_section_name: Mimicking Confident People


summary: اختاري الحذاء المناسب. استخدمي المجوهرات لتضفي بريقًا على فستانكِ الأسود القصير. أضيفي حزامًا لفستانكِ الأسود. أضيفي وشاحًا. اختاري الحقيبة المناسبة. أضيفي رباطَا وأكسسوارات إلى شعركِ إلى قائمة ما يمكن ارتداؤه مع الفستان القصير الأسود.

document:
ارتداء فستانك الأسود القصير مع زوج الأحذية المناسب يُعتبر جزءً أساسيًا من مظهركِ، لأن الحذاء قد يضفي تباينًا في الألوان والنمط العام للفستان. يمكنكِ ارتداء الحذاء مع فستانكِ الأسود، ولكن يجب أن يكون من طراز جيد أو حتى ممتاز، لأنه قطعة مميزة تنصب الأنظار إليها مع خلفية فستانكِ الأسود القصير.  جرِّبي ارتداء حذاء بسيط وغير مزين بدون كعب لمظهر عصري مناسب للمكتب أو المناسبات غير الرسمية. تعتبر الأحذية الخفيفة الشانيل إضافة جيدة كملابس يومية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تتماشى الأحذية الكلاسيكية المسائية جيدًا مع الفستان الأسود القصير، إضافة إلى نعال الباليرينا المسطحة أو الصنادل ذات الأربطة أو الأحذية العالية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ارتدي ألوانًا فاتحة مثل الحذاء الأحمرعالي الكعب، لإضفاء بعض الإثارة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يعطيكِ الفستان الأسود القصير خلفية بديعة لقطع المجوهرات المفضلة لكِ.  تشمل الإضافات الجيدة القلادات التي توائم العنق وشكل عنق الفستان أو الدبابيس ذات الشكل الدائري الرقيق أو ربط الشعر إلى الخلف لإبراز الأقراط المتدلية. اللائحة لا تنتهي طالما استمرت مجموعات المجوهرات الحديثة في الظهور!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  قد يضفي "القليل" من البريق في المجوهرات المقلَّدة الكثير إلى طلتكِ، وهي رائعة للاستخدام مع ملابس المساء.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  استخدمي فستانكِ الأسود بدون ظهر إذا كنتِ من المهوسين بالعقود الماسية أوالدبابيس أو أي قطع مجوهرات أخرى لتبرزي تلك الماسات ببريقها الأروع.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ارتدي اللآلئ. يمكنكِ إضافة الأقراط اللؤلؤية مع القفازات الساتان والحذاء العالي المفتوح من الأمام للحصول على شكل خلاب أشبه بشخصية أودريهيوبرن في فيلم آلا رومانتيك. لا ترتدي الأحذية العالية المنقطة، لأن هذا سيبدوعنيفًا جدًا بالمقارنة بالمظهر الناعم والكلاسيكي القديم.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يمكن لحزام الوسط أن يُضفي مظهرًا متباينًا لافتًا على فستانكِ الأسود القصير، في حالة تناسب فستانكِ مع ارتداء حزام وسط. اختاري حزامًا ملونًا أو يتكون من أشرطة أو براقًا أو نقوشًا. ينبغي عليكِ فقط أن تتأكدي من ملاءمته جيدًامع الفستان ككل وتأملي شكلكِ الكامل وكيف تبدين في المرآة. قد تشكل الأوشحة إضافة جذابة إلى فستانكِ الأسود لو كنتِ تفضلين ارتداءها. اختاري الوشاح المطبوع أو المنقوش الذي يلائم الإضافات الأخرى على فستانكِ، وتأكدي أن الوشاح من نوع فاخر مثل الأوشحة الحريرية. ارتدي شالًا حريريًا كإضافة أنيقة إلى فستانكِ الأسود البسيط. جرِّبي الحذاء الأسود البسيط عالي الكعب، خاصة مستدير المقدمة مع زوج من الأقراط من نوع شاندلييه مع شال "دوبينو" مطبوع حريري. تبدو أقراط شاندلييه وجفِّفي الشال الحريري من دوبينو رائعة حين تتلاءم معًا وتكون بألوان دافئة. نقول مجددًا، ستكون الحقيبة ملحوظة لأن الأسود يعمل كخلفية لأي شيء تحملينه، لذا تأكدي من تلاؤم الحقيبة مع المظهر العام ككل. لايجب أن تتلاءم الحقيبة بشكل تام مع الحذاء أو باقي الأكسسوارات، ولكن يجب أن تمتزج بشكل جميل مع باقي الألوان.  تعتبر حقيبة السهرة الصغيرة إضافة جذابة لشكلكِ. جرِّبي ارتداء الألوان البراقة والمبهرة كلمسة مسائية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يجب أن تكون حقيبة اليد عالية الجودة ونظيفة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن للحقيبة الكبيرة أن تؤدي الغرض المطلوب لمظهر غير رسمي، في حالة كان شكلها ممتازًا وكانت بحالة نظيفة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Up-That-Little-Black-Dress-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} قد تكون القبعة الموضوعة بشكل صحيح على الرأس ملائمة، لا سيما في المناسبات الخاصة مثل السباقات والمناسبات الملكية والأيام الدافئة. يمكن أن تبدو أربطة الشعر العادية أو قطع تزيين الشعر المزينة بالورود، أو القطع المرصعة بالجواهر أو الأشرطة البسيطة ملائمة وجميلة كإضافة إلى فستانكِ الأسود القصير.

english_section_name: Accessorize

summary: ارتدي الفستان بدلًا من ترك الفستان يرتديكِ.

document: يُعد اللون الأسود الأيقونة الأكثر أناقة والأسهل للعمل عليه، ولن يخذلكِ أبدًا إن أمكنك ارتداؤه بشكل صحيح، لكن قد لا يلائم الأسود الجميع مثلًا قد يزيد البشرة الشاحبة شحوبًا أو قد يجعل بعض الفتيات يشعرن أنهن كئيبات وصارمات أكثر من اللازم، ومع ذلك لا يعني هذا تجنب الفساتين السوداء البسيطة نهائيا. احرصي على إبعاد الفستان عن وجهكِ قدر الإمكان لو لم يلائمكِ اللون الأسود (كارتدائكِ لعنق أو ياقة دائرية عميقة وأربطة بدلًا من الأكمام).لن يسبب الفستان شحوب وجهكِ بهذه الطريقة، ولكنكِ ستستفيدين من أناقة وبساطة اللون الأسود والخلفية التي يوفرها لجمالكِ.

english_section_name: Pick the Right Dress for the Right Occasion

summary: اجعلي ماكياجكِ متلائمًا مع ما اخترتِ ارتداءه.

document: ينبغي أن تتناغم ألوان أكسسواراتكِ كلها مع فستانكِ الأسود، وينطبق الشيء ذاته على مكياجكِ. تأكدي من تلائم طلاء أظافركِ وظلال الجفون وأحمر الشفاه مع ثيابكِ. تأكدي فحسب كخيار بديل، أن المكياج يبرز أفضل معالم وجهكِ ويعطي حيوية وحياة لمظهركِ ككل.

english_section_name: Don't Forget Makeup


summary: اعثر على مكان يبيع حيوانات الهامستر. اختر حيوان هامستر سليم. فكر في حجم الهامستر الذي تريده. فكر في لون الهامستر الذي تريده. اطلب أن تدخل يدك لإخراج الهامستر.

document: إن كنت تريد الحصول على صديق من الفراء اذهب لمحل الحيوانات الأليفة، خصوصًا من الأماكن التي تربي الهامستر (إن كنت تريد الحصول على هامستر بلون فراء معين) أو مأوى للحيوانات الأليفة. الهامستر حيوانات رخيصة نسبيًا لشرائها. أنت ستصرف مالًا أكثر على ألعابها، وأقفاصها، والاهتمام بصحتها. يجب أن يكون للهامستر الصحي آذان نظيفة، وأن يكون أسفلها نظيفًا وجافًا، وجسدها صغيرًا ومستديرًا، ولا يوجد بها صلع أو كتل (سوى في مناطق الغدد على أفخاذها، والتي يظن البعض خطئًا أنها جروح أو بقع)، وأن يكون لها أعين نظيفة، وأسنان صحية غير زائدة عن معدل نموها الطبيعي أو مموجة.  إن كان فراء الهامستر حول الردف مبتلًا، فاحذر لأن هذه علامة لمرض الذيل الرطب، وهو مرض بكتيري ينتشر بسرعة عن طريق تواصل حيوانات الهامستر مع بعضها. يجب أن يكون الفراء جاف ونظيف. وهناك مضادات حيوية لعلاج مرض الذيل المبتل، ولكن إن كنت تختار الهامستر، حاول إيجاد واحدًا سليمًا. قد يتراوح طول الهامستر السوري البالغ بين 12.7 سم إلى 17.8 سم. يصل طول الهامستر الروسي القزم وهامستر الشتاء الأبيض إلى ما بين 7.6 سم إلى 10.1 سم. كما يمكن أن يتراوح طول الهامستر الصيني بين 10.1 سم إلى 12.7 سم. ويصل طول هامستر ربورفسكي البالغ إلى حوالي 7.6 سم. يكون الهامستر السوري غالبًا ذهبي اللون، ولكن يمكن أن يكون له ألوان عديدة. عادة يكون لون الهامستر الروسي القزم بني رمادي مع خط أسود أسفل ظهره وفراء المعدة أبيض. أما هامستر الشتاء الأبيض فيكون أبيضًا، مع مسحة أرجوانية أو رمادية. أما هامستر ريورفسكي فتكون بنية بلون رمال البحر وفراء معدتها أبيض. والهامستر الصيني يكون بني غامق اللون ومعدته عاجية اللون. إن لم يكن المكان أو محل الحيوانات الأليفة الذي ذهبت إليه غير مرتاحًا لفعل كهذا، فاطلب من البائع نفسه أن يقوم بإخراج الهامستر. تجنب شراء هامستر يعض أو يخربش بشراسة. ولا تشتر أيضًا هامستر خواف، يختبئ ولا يعاود الظهور. إن الاختيار الأمثل هو الهامستر الفضولي الذي يشتم يدك ولكنه لا يتسلق يديك. كما أن الهامستر الفضولي الذي يداعب يدك بلطف؛ كما يفعل بعض الجراء هو خيار جيد آخر.

english_section_name: Purchasing a Hamster

summary: اترك حيوان الهامستر الخاص بك ليستكشف منزله الجديد بمفرده. قدم نفسك بالتدريج. ابدأ عملية الترويض. احترم مواعيد نوم الهامستر.

document: عندما تحضر حيوان الهامستر للمنزل لأول مرة، ضعه في القفص وضع الطعام والماء الطازجين، ثم اتركه بمفرده. قم بتغطية القفص بقطعة قماش خفيفة حتى يتمكن الهامستر من اكتشاف منزله بخصوصية. احرص على توافر كمية كافية من الطعام والماء والألعاب لتبقي الهامستر منشغلًا لعدة أيام، وسيتوجب عليك عدم الاقتراب من الهامستر خلال تلك الفترة الأولى. إن كان بالمنزل أطفال، أو أصدقاء، أو ضيوف فتأكد من أنهم لا يزعجون الهامستر. بعد ثلاث أيام من ترك الهامستر الخاص بك بمفرده، يمكن أن تبدأ أنت والهامستر الخاص بك بالاطلاع على بعضكما. عندما تقترب من القفص، تحدث برفق لتنبه الهامستر بحضورك. قد يتوتر الهامستر في البداية، ولكن تذكر أنه لم يعتد عليك بعد فلا تتراجع. ابدأ بالأشياء التي يجب أن تفعلها يوميًا كتغيير الطعام والمياه، وتبديل الألعاب القديمة ووضع أخرى جديدة. وجرب أيضًا إزالة الفراش المتسخ. وسيبدأ الهامستر الخاص بك الاعتياد على يدك في القفص. ابدأ جلسات ترويض صغيرة بداية من الأسبوع الثاني لتواجد الهامستر في المنزل. تنشط معظم حيوانات الهامستر في أول المساء وخلال الليل. حاول تعليم الهامستر الروتين الفردي وقم بجلسات الترويض في أقصى فترات نشاطه. من الطرق الجيدة لترويض الهامستر الخاص بك هي بوضعه في حوض استحمام فارغ ثم ادخل في الحوض. احضر بعض اللعب للهامستر ليلعب بها بينما يعتاد على حضورك. ولا تجبره على اللعب إن لم يرغب بذلك. وفي أثناء تدريبه على الطاعة إن قام الهامستر بالعض أو النبش فلا تعاقبه.   حتى تروض الهامستر، ضع يدك في القفص. اترك للهامستر فرصة ليشتم يدك ويكتشفها. إذا داعبك الهامستر بلطف ودون عداء، اسحب يدك برفق، ولكن اسمح له باكتشاف يدك مرة أخرى. هذا سيعلم الهامستر أن اليد ليست شيئًا يعضه أو يخشاه. ثم، ضع بعض الأطعمة في يدك، وستكون الحبوب المخلوطة أفضل لتلك الخطوة لأن الهامستر يحبها أكثر من المكملات. يجب أن يعتاد الهامستر الخاص بك على تسلق يدك، وأن يتعلم أن اليد شيئًا يمكنه تسلقه. وحرك الطعام تدريجيًا على يدك، بحيث سيرتاح الهامستر أكثر ويتسلق يدك. إن أظهر الهامستر الخاص بك تقدمًا جيدًا، حاول جعله يتسلق يدك وقدم له الطعام بعد أن يفعل. سيرى الهامستر يدك كشيء جيد. في تلك الأثناء اترك الهامستر يتسلق يدك، وابعد يدك ببطء عن أرضية القفص. قد يرتعب الهامستر في البداية، ولكن تحدث إليه برفق وقدم له الطعام حتى يرتاح للأمر. وخلال تلك الخطوة اجلس على الأرض، فقد يقرر الهامستر القفز من على يدك مما قد يعرضه للإصابة إن سقط من ارتفاع 15-20 سنتيمتر. على الرغم من أن الهامستر حيوان ليلي، إلا أنه يغير ذلك في بعض الأيام ليحصل على الغذاء وهكذا. وعلى الرغم من أنها قد تبدو مستيقظة، فهي ليست في مزاج يسمح لها باللعب، إلا إن كنت ترى أنها تشعر عكس ذلك. كأن تبقي الناس حول الهامستر لفترة محددة. من الضروري أن يرتبط الهامستر بك الآن، حيث سيكون لها العديد من الأصدقاء لاحقًا. لكن الآن، يجب أن تفهم أنك رفيقها وأنك لن تؤذيها أبدًا.

english_section_name: Acclimating Your Hamster

summary: اختر القفص المناسب. ضع القفص في مكان آمن. تأكد من أن الهامستر الخاص بك لا يستطيع الهرب. تفهم غرائز الهامستر الخاص بك المحلية. أعد فراش حيوان الهامستر الخاص بك.

document: سيكون القفص جيدًا إن كانت مساحته على أقل تقدير تبلغ حوالي 900 سنتيمتر مربع أو بمساحة 60 سنتيمتر × 38 سنتيمتر. إن الحوض الزجاجي يعد منزلًا رائعًا للهامستر، طالما مساحته تناسب مساحة الأرضية الموضع عليها. العيب يكون في قلة التهوية، لذا تأكد من ترك مساحة للتهوية من خلال غطاء الحوض. وكبديل فإن القفص الذي يشبه أقفاص القطط بالتهوية العلوية، حيث يكون له تهوية طبيعية. تأكد من أن القفص لا يتعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس لأن هذا قد يؤدي لارتفاع درجة حرارة الهامستر نتيجة تعرض الحوض الزجاجي لأشعة الشمس. قد تكون الأحواض الزجاجية غالية الزمن، إن لم تكن صناعة يدوية. يمكن أيضًا شراء الأقفاص السلكية، والتي يكون لها تهوية رائعة. تأكد من تعرضه للتهوية الكافية ولا تضع القفص على حافة النافذة. تأكد من إيجاد مكان هادئ وبعيد عن أي حيوانات منزلية أخرى كالقطط والكلاب. هذا سيقلل الضغط على حيوان الهامستر الخاص بك. ويجب أن تمنع الكلاب والقطط الخاصة بك من الاقتراب من الهامستر. قد تذهل من قدرة حيوانات الهامستر الرائعة على الهرب. تأكد من أن جميع الفتحات مسدودة وأنه لا يوجد مكان مفتوح يمكن للهامستر الهرب منه. إن اشتريت قفصًا سلكيًا تأكد من أن الهامستر لا يمكنه المرور من الفتحات أو أن يعلق بها. فتحة التهوية بقفص الهامستر الخاص بك لا يجب أن تزيد عن0.7 سنتيمتر. ضع الهامستر السوري في قفص بمفرده، فهم يبدؤون بالصراع حتى الموت فيما بينهم عندما يبلغ عمرهم 5-8 أسابيع إذا تم وضعهم في نفس المكان. يمكن وضع حيوانات الهامستر القزم في نفس القفص طالما يتم فصلها عن الحيوانات ذات الأعمار الصغيرة.  يمكن للثلاث فصائل من حيوانات الهامستر القزمة (الهامستر القزم الروسي، هامستر الشتاء الأبيض، وهامستر ريورفسكي) أن تعيش بمفردها أو في مجموعات طالما تم تعريفها إلى بعضها بشكل ملائم. لا تضع فصيلتين مختلفتين من حيوانات الهامستر مع بعضها. لا يجب أن يسكن الثنائي المتزوج بشكل دائم مع بعضهم إذ أنه من الممكن أن يتصارعوا ويجرحوا بعضهما. يجب أن يوجد على الأرض فراش يبلغ طوله حوالي7.6 سنتيمتر على الأقل. نشارة الخشب كخشب الصنوبر أو شجر الأرز ليس خيارًا جيدًا للهامستر، إذ أنها تسبب الكثير من المشاكل الصحية. حيث يمكنها أن تسبب مشاكل بالجهاز التنفسي أو أن تحتوي على زيوت ضارة. إلا أن الفراش من شجر الحور لا يحتوي على نفس الزيوت الضارة وآمنة جدًا لحيوانات الهامستر. لا تستخدم أبدًا فراش من القطن. فهذا خطير جدًا للهامستر الخاص بك لأنه غير قابل للهضم، كما أن جدائل الفراش قد تجرح الأطراف والجوارح وتعيق الدورة الدموية وربما تقتل حيوان الهامستر. أي فراش من الورق سيكون جيدًا. حتى ورق المرحاض سيكون جيدًا لعشعشة المواد، فقط تأكد من أنها ليست معطرة.

english_section_name: Setting Up Your Hamster's New Home

summary: ضع الهامستر الخاص بك في مكان آمن. نظف القفص كله. اغسل القفص ثم اتركه ليجف. غير فراشهم.

document: بينما تقوم بتنظيف منزل الهامستر، ضعه في الكرات المخصصة له أو في قفص اللعب. أنت تحتاج الوقت الكافي أثناء التنظيف وستحتاج كلتا يديك. لا تحاول إمساك الهامستر بيد والتنظيف بالأخرى. فهذا لن يكون مجديًا للهامستر أو لعملية التنظيف. استخدم صابونًا واخلطه مع المياه. قد تزعج أصغر الآثار المتبقية من الصابون صديق الفراء الخاص بك. استخدم صابون تنظيف خاص بالهامستر أو القوارض، والتي يمكن أن تشتريها من معظم محلات الحيوانات.  يمكنك أيضًا استخدام الخل لتنظيف بيت الهامستر. تأكد من أن المياه قد تبخرت تمامًا وأن كل وسائل التنظيف قد تمت إزالتها. وتذكر أن للهامستر أنف حساسة ورائحة الخل أو الصابون قد يكون مزعجًا بعض الشيء. حتى تحافظ على رائحة الهامستر في الفراش، اخلط جزءًا من الفراش القديم مع الفراش الجديد. يمكن العثور على الفراش الرخيص في معظم محلات التسوق، كما أن المناديل الممزقة هي أحد أنواع الفراش الجيدة، ويمكنك أيضًا استخدام أوراق المراحيض الممزقة. لا تستخدم أوراق الجرائد، إذ أن الهامستر سيلعق الحبر مما سيتسبب في مرضه. لا تستخدم فراش من خشب الصنوبر أو خشب الأرز، فهي غير صحية للهامستر. شجر الحور أفضل.

english_section_name: Cleaning Your Hamster's Home

summary: قم بشراء عجلة للهامستر مناسبة. تأكد من وجود الكثير من الألعاب حتى يستمتع الهامستر الخاص بك. أعد قفصًا للعب.

document: العجلات التي تأتي مع الأقفاص غالبًا صغيرة جدًا وليست مناسبة للهامستر. تعرف أن العجلة صغيرة عندما ينثني ظهر الهامستر للأعلى. قم بشراء واحدة يباغ قطرها حوالي 20 سنتيمتر للهامستر القزم و28 سنتيمتر للهامستر السوري. ولا تخش أن تشتري عجلة أكبر. إن الألعاب مثل لفائف ورق المراحيض، وعلب المناديل الفارغة، والأنابيب، والأنفاق، وصناديق العش، وأنابيب المراحيض وكل ما يمكن للهامستر أن يقرضه هي العاب مسلية له. معظم الذين يربون الهامستر يضعون لهم عجلة وكرة ليستمتعوا بها. كنتيجة لذلك، ستظهر عادات غير صحية للهامستر كقرض أسلاك القفص، خصوصًا إن كان القفص سلكي. إن الهامستر يحتاج أكثر من مجرد كرة وعجلة للاستمتاع بها. احصل على ألعاب مختلفة حتى تتمكن من تغييرها والحفاظ على نشاط وتشوق الهامستر الخاص بك. سيستغل حيوان الهامستر الخاص بك الفرصة لاكتشاف ما هو خارج القفص. لذلك تساعد أماكن اللعب عندما تريد تنظيف بيت الهامستر حيث تحتاج أن تضعه في مكان لا يهرب منه. يمكنك أن تستخدم سلة تخزين من البلاستيك أو حتى قفص للعب تشتريه من محل الحيوانات الأليفة.  تأكد من عدم وجود أشياء خطيرة يمكن للهامستر الوصول إليها، كالوصلات الكهربائية والتي يمكن للهامستر أن يقرضها، وأن الغرفة التي تتواجد بها لا يستطيع الهامستر الهرب من خلالها.

english_section_name: Getting Your Hamster to Exercise

summary: أطعم الهامستر يوميًا. احرص على تحضير المياه دائمًا. استخدم المقويات أو الأطعمة المكملة. انشر الطعام في كامل القفص وخبئه في الألعاب والأنفاق. تجنب الأطعمة البشرية. أعطِ حيوان الهامستر بعض الأطعمة المسلية. أعطِ الهامستر الخاص بك عصا للمضغ.

document: أطعم حيوان الهامستر الخاص بك يوميًا حتى تملأ كلا الخدين، بحوالي 15 جرام للهامستر السوري أو 8 جرام للهامستر القزم. تأكد من وضع طعام طازج في وعائهم يوميًا. حيوان الهامستر كائن مكتنز، لذا سيحتفظ ببعض البقايا بسرية. قد يكون إزالة تلك البقايا مقلقًا جدًا، لذا إن كنت قلقًا على جودة الطعام الذي يخزنونه، أزله وضع مكانه طعامًا طازجًا في نفس المكان الذي يحتفظ فيه حيوان الهامستر بالبقايا.  اختر طبقًا من الفخار أو المعدن لطعامهم. فهذا أفضل نوع أطباق لتناول الطعام لأن الهامستر سيقوم بقرض البلاستيك إن كان الطبق من البلاستيك. لن يشرب حيوان الهامستر الكثير من المياه، ولكن عندما يظمأ فمن الضروري توفر المياه. لا تضع المياه في طبق، إذ أنه من السهل أن تتسخ المياه بسرعة، وقد يتبلل الهامستر ويموت. بدلًا من ذلك، استخدم زجاجة مياه أو موزع مياه وقم بتغييرها يوميًا إن أمكن للحفاظ على الماء نقيًا وطازجًا، أو مرة كل 3 أيام بأقصى تقدير. يمكن أن يتم تنظيف زجاجة المياه بوضع أرز غير مطبوخ ومياه قليلة في زجاجة المياه، ثم رجها بقوة. سيزيل الأرز أي طحالب متكونة. وتذكر أن تزيل كل الأرز قبل إعادة زجاجة المياه إلى القفص. خليط الحبوب تتيح للهامستر أن تكون انتقائية وتختار الأفضل، والأقل فائدة من الناحية الصحية. استخدم المقويات والأطعمة المكملة كطعام أساسي، وضع خليط الحبوب كزيادة لها. تأكد من حيوان الهامستر تناول كمية جيدة من الطعام قبل أن تضع خليط الحبوب. دع الهامستر يبحث عنه، فإن وضعته في الطبق، قد يزيد وزن الهامستر الخاص بك ويصبح أقل اهتمامًا بالأنشطة الجسدية. كأن تتجنب البونبون، والمعجنات، واللحم أو السمك النيئ، السكر، والحلويات. حيث يمكن أن يصاب الهامستر بمرض السكر. حتى الأطعمة التي لا تعتبر أنها تحتوي على كمية عالية من السكر، هي كثيرة السكر بالنسبة للهامستر. وهذا قد يدمر صحتهم. أطعم الهامستر الأطعمة المسلية بانتظام مرتين أو ثلاث مرات بالأسبوع. والأطعمة المفضلة لدى الهامستر تتضمن الجزر، والخيار، والتفاح، والموز، والفلفل، والخس، والكرفس، واللفت، والكرنب والنباتات الورقية الخضراء وكميات وفيرة من الخضروات والفواكه. حتى أنه يمكن استخدام بعض هذه الأطعمة في حمية الهامستر اليومية. وتتوفر الأطعمة المسلية للهامستر في محلات الحيوانات الأليفة، كشرائح بنكهة الزبادي، وقطرات الشوكولاتة للهامستر وقطع الخشب التي يحب حيوان الهامستر مضغها. ولكن بعض الخضراوات والفاكهة ليست آمنة لتطعمها لحيوانك. ومن الممنوعات الأساسية البصل، واللوز، والحبوب البقولية، والبطاطا، والفاكهة التي تحتوي بذور، والأفوكادو، والثوم، والباذنجان، والمحار، والبهارات، والكراث، والكابوتشي، والطماطم، والفواكه الحمضية. يمكن أن تتوفر تلك العصي بأحجام مختلفة، وألوان متنوعة، ونكهات أيضًا. بما أن أسنان الهامستر الخاص بك تنمو باستمرار، فستحتاج لشحذها بشكل بطيء. ومضغ العصا جيد لهذا الأمر. استمر بالتجربة حتى تجد واحدة يفضلها الهامستر الخاص بك. بعض حيوانات الهامستر ستتجنب كل أنواع عصيان المضغ. فإن كان الأمر كذلك، يمكنك أن تتوقع أن يقوم الهامستر بقرض أي شيء في قفصه كرفوف القفص مثلًا.

english_section_name: Providing Food and Water


summary: تناولي 500 سعرة حرارية زائدة كل يوم. تناولي واشربي مرارا وتكرارا. زيدي من حجم الحصة الغذائية. تناولي طعامكِ سريعًا. جربي تناول الوجبات الخفيفة ليلًا إن كنتِ تحاولين إنقاص وزنكِ فسينصحكِ الخبراء بتجنب تناول أي أطعمة بعد السابعة مساء، بينما العكس صحيح عند محاولتكِ زيادة وزنك. حفزي شهيتك.

document: أضيفي إلى غذائكِ اليومي ما مقداره 500 سعرة حرارية كل يوم، فذلك سيؤدي لزيادة وزنك بمقدار نصف كيلوجرام أسبوعيًا. قد لا تبدو لكِ هذه الزيادة كبيرة، إلا أن استهلاك الكثير من السعرات الزائدة يوميًا قد يضر بجسدك.  إن بدأتِ بممارسة التمارين أكثر، فستحتاجين لتناول أكثر من 500 سعرة حرارية زائد يوميًا عن المعدل الطبيعي. عليكِ تناول قدر من السعرات الحرارية مساوٍ لما تفقدينه أثناء التدريب إلى جانب الـ 500 سعرة الزائدة من البداية. استشيري طبيبك أو خبير التغذية لتحديد وزنك المثالي. يمكنك كذلك حساب وزنك المثالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. التزمي بتناول الأطعمة المغذية. لا شك في حاجتك لتناول المزيد من السعرات الحرارية، ولكن عليك الحصول عليها من أطعمة تتمتع بكونها صحية كذلك إلى جانب زيادة سعراتها الحرارية. إن تناولتِ الكثير من الأطعمة الغنية بالكوليسترول فسيزداد وزنك بطريقة غير صحية وستعرضين نفسكِ لمخاطر صحية إضافية. إن أردتِ زيادة وزنك سريعًا، فعليك بالأكل ستة مرات يوميًا. تناولي الإفطار والغداء والعشاء مع وجبة خفيفة بعد كل وجبة.  لا تقضي أكثر من 4 ساعات متواصلة من الاستيقاظ تمر دون تناول طعام. يجب أن تكون الوجبات الثلاثة الأساسية مكتملة قدر الإمكان، فلا تقللي حجم الوجبات خلالها. يجب أن تحتوي ثلاث وجبات على الأقل من الست وجبات على البروتين والنشا والخضروات والدهون. طالما حافظتِ على كمية الطعام ثابتة في الأطعمة الأساسية، فسيؤدي إضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. أحد الطرق الأخرى لزيادة الوزن هي بعدم تناول وجبات خفيفة مع زيادة الحصة الغذائية في كل وجبة أساسية. يمكن تحقيق هذه بإضافة جزء زائد لكل وجبة أو العودة لتناول المزيد بعد الشعور بالشبع.  تكمن الفكرة هنا في أن تجاهل تناول الوجبات الخفيفة يؤدي لزيادة شهيتك. كنتيجة لذلك، ستشعرين بالرغبة في تناول المزيد من السعرات الحرارية على هيئة المزيد من الطعام. كلا الطريقتين في زيادة الوزن تؤديان لإضافة المزيد من السعرات وزيادة الوزن بسرعة، لذا فعليكِ تجربة كل منهما واختيار الأكثر مناسبة لك. عندما تتناولين الطعام ببطء يقوم الجسد بهضمه أثناء مضغه، مما ينتج عنه الشعور بالشبع بسرعة. إن تناولتِ طعامك سريعا فستتمكنين من إضافة المزيد من الطعام إلى جسدك قبل الشعور بالامتلاء، مما يسهل عليكِ استهلاك المزيد من السعرات. تناولي العشاء في وقت متأخر أو تناولي وجبة خفيفة قبل النوم لمنح جسدكِ سعرات حرارية لا يمكنه حرقها في الوقت المناسب قبل النوم. بالإضافة لذلك، يقوم الجسد ببناء العضلات والأنسجة خلال النوم. إن تناولتِ وجبة خفيفة قبل النوم فسيزود ذلك الجسد بالمغذيات التي يحتاجها لبناء الأنسجة أثناء النوم. إن كان من الصعب عليكِ الشعور بالجوع، فهناك بعض الوسائل التي يمكنك اتخاذها لزيادة شهيتك قبل أن يحين وقت الطعام.  اذهبي للمشي قبل العشاء. سيشعرك أداء التمارين بالجوع، لذا عليك بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل كل وجبة أساسية لتحفيز جسدكِ على تناول المزيد من الطعام بشكل طبيعي. يمكنكِ استبدال المشي بأي تمرين آخر. إن لم تتمكني من تشجيع نفسك على تناول المزيد من الطعام في البداية، فجهزي كميات كبيرة من الأطعمة المفضلة لديكِ لتعويد جسدك على تناول المزيد من الطعام. حسني مذاق الطعام. يفضل الكثيرون تناول الأطعمة المحلاة على الأطعمة التي ليس لها طعم مميز، ولكن يمكنكِ أيضا إضافة التوابل والأعشاب لتكوين نكهة شهية. لكن عليكِ تجنب الأعشاب التي تُعد من كوابح الشهية مثل النعناع. تناولي المشروبات في وقت منفصل عن المأكولات. يمكن أن تُشعركِ المشروبات بالامتلاء سريعًا ولكن ذلك لا يستمر لوقت طويل. إن تناولتِ المشروبات بعيدًا عن المأكولات فستشعرين بالامتلاء أقل خلال الوجبة.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: زر الطبيب لإجراء فحص جسدي والتاريخ المرضي . حدد موعدًا لتحليل المني. كرر الفحص.

document: أخبره بقلقك من مشاكل الخصوبة واجعله يفحصك. سيسألك عن تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك ويجري فحصًا جسديًا لأعضائك التناسلية وقد يسألك عن تاريخك الجنسي وتطورك. يُفحص المني تحت المجهر في هذا التحليل، على أن يَعدْ فني المعمل أو الطبيب أو الحاسوب عدد الحيوانات المنوية التي تظهر في شكل شبكة أو مربعات. هذا أكثر فحوص السائل المنوي شيوعًا لذا اطلب من الطبيب أن يرتب لك موعدًا مع مختص في الخصوبة. تكرر بعض فحوص المني مرتين على الأقل على مدى فترة زمنية. يرجع السبب لاختلاف العدد بطريقة ما وسيحتاج طبيبك إلى تمثيل دقيق للحيوانات المنوية بمرور الوقت.  تؤخذ العينة الثانية عادة بعد مرور أسبوع أو اثنين من الأولى.

english_section_name: Getting Medically Tested

summary: أتم الفحص في البيت. قيم النتائج. استشر متخصصًا لتفقد الحيوانات المنوية.

document: لقد وجد أن الفحوص المنزلية دقيقة بنسبة 95% تقريبًا من المرات.  اقذف في الكوب المرفق بمجموعة الأدوات المقدمة لك وأتم الاختبار حسب التعليمات بالضبط. اقرأ التعليمات بحرص مسبقًا حتى تعرف ما عليك فعله وما عليك تجنبه.   ستجمع عينة في الكوب بشكل عام وتنقلها لأدوات الاختبار لفترة محددة وتقرأ النتائج كما قد تضطر لإضافة محلول إلى العينة لكن هذا يعتمد على الاختبار. مثل هذه الاختبارات متاحة في العديد من الصيدليات. يجب أن تكون النتائج متاحة في غضون 10 دقائق تقريبًا رغم أن هذا يختلف حسب الاختبار. يتجاوز تركيز الحيوانات المنوية الطبيعي 20 مليون لكل ملم. استشر الطبيب لإجراء فحص خصوبة شامل إذا كانت النتيجة أقل.  تخبرك بعض الفحوص ما إذا كان العدد طبيعيًا أو منخفضًا. قد يكون البعض الآخر أدق. يختلف هذا حسب الاختبار لذا اقرأ التعليمات بحرص. لا يقيس الفحص المنزلي العوامل الأخرى التي تؤثر في الخصوبة. ضع في اعتبارك مقابلة طبيب مختص في الخصوبة حتى لو أظهرت الفحوص المنزلية نتائج طبيعية إذا كنت تعاني تأخر الإنجاب، فالفحص المنزلي لا يتحقق مما يلي:   مقدار السائل المنوي الذي تقذفه في المرة الواحدة (حجم السائل المنوي) نسبة الحيوانات المنوية الحية (الحيوية) مدى جودة حركتها (الحركية) شكل الحيوانات المنوية (التشكل)

english_section_name: Performing an At-Home Test

summary: اقذف في الوعاء الذي يُعطيك إياه الطبيب. استخدم الواقي الذكري المخصص لجمع السائل المنوي للفحوص. تجنب الأخطاء الشائعة.

document: يُعطيك الطبيب وعاءً أو كوبًا خاصًا عندما يحين وقت إجراء فحص المني. اقذف في الوعاء واحرص أن تضع الغطاء لتتجنب انسكابه.  افعل هذا في العيادة إذا أمكنك. قد تتمكن من أخذ الوعاء معك للبيت إذا احتجت لذلك. اطلب من الطبيب إخبارك بالتعليمات الخاصة بحفظ الوعاء وموعد إعادته للعيادة. قد تتمكن بعض العيادات من منحك واقيًا ذكريًا خاصًا ترتديه أثناء الجماع. يجمع هذا الواقي الذكري السائل المنوي للفحص. يجد بعض الرجال أن القذف بهذه الطريقة أسهل وقد يكون بديلًا مناسبًا إذا كنت تشعر بالتوتر في عيادة الطبيب، ولكنها قد لا تكون متاحة دومًا لذا اسأل الطبيب عن الخيارات المتوفرة. يمكن أن تحدث الأخطاء في جمع عينات المني بعدة طرق. اسأل الطبيب عن التفاصيل الصغيرة المتعلقة بكيفية جمع عينة دقيقة. اتبع تلك الإرشادات بأفضل ما يمكنك:   استحم واغسل يديك قبل أخذ العينة. لا تستخدم المزلق الذي قد يتداخل مع كيفية تحرك الحيوانات المنوية. تحتوي بعض المزلقات أيضًا على مبيدات الحيوانات المنوية التي قد تتلف العينة. لا تقذف قبل جمع العينة بيومين على الأقل وبالمقابل لا تمتنع عن القذف قبل جمعها بأكثر من 10 أيام. تجنب التدخين والشرب والمخدرات لعشرة أيام قبل جمع العينة. احرص على القذف داخل الوعاء وإذا أخفقت فانتظر يومًا وكرر المحاولة.

english_section_name: Collecting the Sample


summary: تجنّب المواقف التي قد تعرّضك لضرر قوقعة الأذن المؤدّي إلى طنين الأذن. ابحث عن متنفّس لتوتّرك. قلّل من استهلاك الكحوليات، والكافيين، والنيكوتين. ابتعد عن الملح.

document: حيث أنّ علاج طنين الأذن أمر من الصعوبة بما كان، فالحل الأمثل هو تجنّب الإصابة به في المقام الأوّل، أو تجنّب زيادة سوء الأعراض المُصاحبة له. قد تزيد كلّ الأشياء التالية من أعراض طنين الأذن:  الضوضاء المرتفعة. الحفلات الصاخبة أهمّ المتّهمين، إلّا أنّ مصادر الضوضاء الأخرى كمواقع البناء، والأصوات المرورية، وأصوات الطائرات، وصوت الطلقات النارية، وصوت الألعاب النارية، وغير ذلك قد تكون ضارة أيضًا. السباحة. يمكن أن يعلق الماء والكلور في الأذن الداخلية أثناء السباحة، ممّا يؤدّي إلى طنين الأذن أو يزيد من سوء الحالة. تجنّب حدوث ذلك عن طريق ارتداء سدادات الأذن أثناء السباحة. إن كنت تعاني من طنين مستمرّ بالأذنين، قد يزيد التوتّر والضغط العصبي من سوء الحالة. ابحث عن طُرُق لتخفيف التوتّر والضغط العصبي، كالتمارين الرياضية، والتأمّل، والتدليك. تزيد هذه المواد من الضغط الحاصل على أوعيتك الدمويّة عن طريق تمديدها. يحدث ذلك في الأذن الداخلية على وجه الخصوص. قم بالحدّ من استهلاكك للمشروبات الكحولية، والقهوة، والشاي، ومنتجات التبغ لتقليل الأعراض. يُضعف الملح الدورة الدموية بالجسم، ممّا يسبّب ارتفاع ضغط الدم وزيادة سوء حالة طنين الأذن على الأرجح.

english_section_name: Preventing Tinnitus


summary: اختر مساحة هادئة ومطمئنة. ارتدِ ملابس مُريحة. حدد مدة جلسة التأمل. مارس بعض تمارين التمدد اجلس في وضعية مُريحة. تأكد من استقامة عمودك الفقري بمجرد جلوسك. أغلق عينيك إن كان ذلك يساعدك على التركيز والاسترخاء.

document: يجب أن يُمارس التأمل في مكان هادئ وخالٍ من المشتتات. تساعدك البيئة المُطمئنة على التركيز تمامًا على عملية التأمل وتجنب المشتتات المحيطة أو محفزات أنماط التفكير غير المريحة. ابحث عن مكان تضمن أنه لن يقاطعك به أي شيء خلال مدة جلسة التأمل، سواء استمرت إلى 5 دقائق فقط أو امتدت إلى نصف ساعة. لا يُشترط أن يكون المكان واسعًا للغاية، فغرفتك الضيقة أو مقعد صغير في حديقة خارجية تكفي وتزيد لتأدية الغرض طالما أنه يحقق لك الخصوصية اللازمة للاندماج في التمرين.   بالنسبة للمبتدئين، من المهم للغاية تجنب أي مشتتات خارجية في أول محاولاتك مع الأمر؛ أغلق التلفاز وهاتفك الذكي وغيره من الأجهزة الكهربائية المزعجة والمشتتة.  إن فضّلت تشغيل الموسيقى، فاختر موسيقى هادئة وذات نغمات متواترة لكي لا تكون سببًا في كسر تدفق تركيزك والاندماج في التمرين. يمكنك كذلك تشغيل بعض الضوضاء البيضاء أو أصوات الطبيعة، كهدير الماء أو حفيف الأشجار. لا يُشترط بالضرورة أن يُخيم على المكان صمتًا تامًا، لذا لن تحتاج سدادات الأذن. أصوات حركة السيارات في الشارع أو نباح الكلب وما شابه لن تكون سببًا في قطع تركيزك أثناء جلسات التأمل، بل في المقابل ربما تكون بحاجة إلى الانتباه لتلك الضوضاء الطبيعية من حولك؛ أدركها بعقلك ولكن لا تسمح لها بالسيطرة على أفكارك، فذلك بحد ذاته جزء من تمرين التأمل؛ أي أنها عامل مساعد وليس العكس. لا مانع من التأمل خارج المنزل في المساحات العامة طالما أنك لا تجلس بالقرب من طريق عام مزدحم أو وسط مساحة عامرة بالضوضاء العالية. ابحث عن السلام بداخل مساحات منزلك وكذلك بالخارج أسفل شجرة في الحديقة أو فوق بقعة هادئة في ركنك المفضل في الحديقة العامة. تهدئة ذهنك واستبعاد كل المشتتات الخارجية هي من أهم أهداف التأمل، ولكنك لن تصل لتلك الحالة إن لم توفر لذاتك الراحة البدنية اللازمة بسبب ارتداء ملابس ضيقة أو مُقيدة لحركتك. احرص دومًا على ارتداء ملابس واسعة عند ممارسة تمارين التأمل واخلع حذاءك كذلك لتحرر قدمك من الضغط.  أحضر معك معطفًا أو سترة ثقيلة إن كان الجو باردًا في مكان ممارسة التأمل ولا مانع كذلك من استخدام بطانية خفيفة أو شال ولفه حولك وأنت جالس أثناء التأمل؛ تجنب تسليم نفسك للطقس البارد دون استعداد وإلا سيتسبب ذلك في تشتيت أفكارك ومنعك عن الشعور بالارتياح، وبالتالي فشل جلسة التأمل. إن لم يتاح لك مساحة لتغيير ملابسك بسهولة، فحاول بأقصى استطاعتك الوصول لحالة من الارتياح؛ جرب مثلًا خلع حذاءك. من البداية اعرف المدة التي تنوي الاستمرار أثنائها في جلسة التأمل، فعلى الرغم من اقتراح الكثير من ممارسي التأمل بأن تتأمل لمدة 20 دقيقة، مرتين يوميًا، إلا إن كنت مبتدئًا يمكنك البدء بمدة أقصر من ذلك (5 دقائقً مثلًا) ويكفي مرة واحدة يوميًا.  حاول الالتزام بالمدة التي حددتها للإطار الزمني لجلسة التأمل. لا تستسلم إن شعرت بالملل وعدم القدرة على الإيفاء بتلك المدة كاملة، بل سيطر على تركيزك وأفكارك محاولًا إتمامها مرة بعد مرة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق جلسة تأمل ناجحة، وفي البداية كل المطلوب منك هو مواصلة المحاولة. اختر طريقة يمكنك من خلالها حساب مدة التأمل دون أن يتسبب ذلك في تشتيت ذهنك. اضبط منبهًا صوته لطيف وضعه بالقرب منك لتعرف عندما تنتهي مدة جلسة التأمل. لأسلوب معقد أكثر ولكنه لا يخلو من الإثارة، استمر في جلسة التأمل إلى أن يحدث أمر ما من حولك، كأن تُتم الشمس غروبها مثلًا وأنت جالس في الحديقة. قبل بدء التأمل لتحرر جسدك من تصلبه. يقتضي التأمل -كما تعرف على الأرجح- الجلوس بثبات في مكان واحد لمدة زمنية معينة، لذا من الضروري قبل الانغماس في ذلك أن تحرر جسدك من أي توتر أو ضيق قبل بدء التمرين. لذا ننصح بأداء تمارين التمدد الخفيفة لمدة دقيقتين أو نحو ذلك لتهيئة جسدك وعقلك للتأمل. يضمن لك ذلك بدوره الاسترخاء أكثر وألا ينشغل بالك بمناطق المعاناة من التصلب أو الألم في جسدك جراء الجلوس. تمدد قبل التمرن لتجلس وتتأمل بأريحية أكبر.  وزع تمارين التمدد على رقبتك وذراعيك وأسفل ظهرك، خاصة إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة من الوقت. احرص كذلك على تمديد ساقيك، مع تركيز على منطقة الفخذ الداخلي، إن كنت تخطط لأداء التأمل في وضعية اللوتس بالتحديد. ضع في اعتبارك تعلم المزيد عن تمارين التمدد قبل التعمق أكثر في ممارسة التأمل. ينصح الكثير من خبراء التأمل بأداء القليل من تمارين تمدد  اليوجا قبل جلسات التأمل. من الضروري للغاية أن تشعر بارتياح تام أثناء التأمل، لذا لا تُقيد نفسك بوضعية معينة لا تناسبك. الشكل التقليدي لوضعية التأمل هو الجلوس فوق وسادة على الأرضية إما في وضعية اللوتس (تربيع القدمين العادي) أو نصف اللوتس (تربيع القدمين المعقد)، لكنك لن تجلس في تلك الوضعية ببساطة إن كانت ساقك أو فخذك أو أسفل ظهرك يفتقر للمرونة. اهدف عامة إلى إيجاد وضعية تضمن لك الجلوس بتوازن واستقامة وتمدد.    يمكنك الجلوس على وسادة أو كرسي أو أريكة التأمل المخصصة. يمكنك تربيع قدميك أو لا. أثناء الجلوس يجب أن يكون حوضك مائلًا للأمام كفاية لتوسيط عمودك الفقري تمامًا فوق "عظمتي الجلوس"، وهما العظمتان الموجودتان في ظهرك المسؤولتان عن حمل وزنك أثناء الجلوس. كيف يمكنك تحقيق ذلك؟ لإمالة الحوض في الوضعية الصحيحة للتأمل، اجلس على الحافة الأمامية لوسادة سميكة أو ضع شيئًا بسمك ما بين 7.5 إلى 10 سم أسفل الرجلين الخلفيتين للكرسي الذي تجلس عليه. فكر كذلك في شراء أريكة التأمل، والتي تُصمم خصيصًا بما يضمن إمالتها لتناسب وضعية التأمل الصحيحة. إن لم يكن الكرسي المتوفر لديك مائلًا كما يلزم، فكر ببساطة في وضع شيء ما أسفل رجليه الخلفيتين، ليميل إلى الأمام بمقدار 1.5 إلى 2.5 سم فقط لا غير. تساعدك وضعية الجسد الصحيحة أثناء التأمل على تجنب المعاناة من عدم الراحة بسبب الجلوس ثابتًا فترة ممتدة من الوقت. لذا اجلس في وضعية مُريحة، ثم أولِ انتباهًا خاصًا لحالة ظهرك أثناء الجلوس؛ ابدأ من أسفل الظهر ولاحظ بدءًا من أسفل فقراته وصعودًا فقرة تلو الأخرى من أنهم جميعًا متوازنين فوق بعضهم البعض، ما يخلق لك الدعم المطلوب لمناطق الجذع والعنق والرأس.    ستحتاج لقدر من التجربة والتمرن لتصل إلى الوضعية الأنسب لطبيعة جسدك وتسمح لك بإراحة جذعك بدون الاضطرار لبذل مجهود كبير للمحافظة على توازن جسدك. إن شعرت بالشد في أي من أجزاء جسدك، حاول إرخائها فورًا، وإن لم تنجح في ذلك بدون الاضطرار للتحرر من وضعية الجلوس كليًا، فربما كان هذا لوجود خطأ ما في محاذاة جسدك أثناء تلك الوضعية، لذا حاول من جديد إعادة توازن جذعك للتحرر من الشد في مختلف مناطق جسدك. اهدف بالأساس إلى أن تشعر بالارتياح والاسترخاء وأن يكون جذعك متوزانًا بما يضمن أن يدعم عمودك الفقري كل وزن جسدك من الخصر لأعلى. بالنسبة لليدين، فالشكل التقليدي هو وضعهما فوق "حِجرك" وكف الأيدي موجه لأعلى ويدك اليمنى فوق يدك اليُسرى. في المقابل، لا يمنع ذلك إمكانية وضع اليدين فوق الركبة أو تمديدهما على جانبيك. يمكن ممارسة التأمل بإغماض أو فتح العين. بالنسبة للمبتدئين، قد يكون من الأفضل بدء ممارسة التأمل وعينك مغلقة سعيًا لتجنب مختلف المشتتات البصرية المحيطة من حولك والتي تعتاد عينك على الانجذاب إليها فورًا دون قيد.   مع مرور الوقت وكلما تعودت أكثر على التأمل، يمكنك محاولة التمرن وعينك مفتوحة. يُجنبك ذلك حالة الخمول واحتمالية الوقوع في النوم التي يرد حدوثها إن تأملت وعينك مُغلقة أو إن كنت تعاني من صور ذهنية غير سارة، وهو أمر يحدث لعدد قليل من الأفراد لكنه وارد الحدوث.  افتح عينيك ولكن حافظ على نظرة حالمة وخاطفة لكل شيء من حولك؛ لا تركز بالضرورة على شيء واحد بعينه.  إن أغمضت عينيك، لا تستسلم لحالة من الغيبوبة التامة عن الواقع، بل الهدف هو الشعور بالاسترخاء، ولكن في نفس الوقت دون أن يتسبب ذلك في إفقادك الوعي والحضور الذهني.

english_section_name: Getting Comfortable before You Meditate

summary: حاول ممارسة التأمل في نفس الوقت يوميًا. اشترك في دروس تعليم التأمل لصقل معرفتك وتحسين أسلوب ممارستك للتأمل. اقرأ الكتب الروحية حول التأمل لتعلم المزيد. تعود على حالة الحضور الذهني في حياتك اليومية. جرب تمارين الاندماج مع الواقع لمساعدتك على الحضور في اللحظة الحالية من الزمن أكثر. حافظ على أسلوب حياة صحي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التأمل. استمتع برحلة التأمل كما هي دون أن تحمل عبء انتظار تحقيق التأمل لأهدافه معينة.

document: نظم موعد ممارستك للتأمل في نفس الوقت من اليوم لتساعد نفسك على التأقلم مع الأمر ولتجعل التأمل جزءًا من نظامك اليومي المعتاد. تزداد الفوائد الناتجة عن ممارسة التأمل بدورها إن راعيت الانتظام في ممارستها يوميًا.   الوقت المبكر من الصباح هو أفضل وقت للتأمل بما أن ذهنك يكون فارغًا ولم يُستهلك بعد بالضغوط والصعوبات التي ستمر عليك على مدار اليوم. لا ينصح بممارسة التأمل مباشرة بعد تناول الطعام، لأنك في وقت هضم الطعام، لن تشعر بالراحة اللازمة للاستغراق في التأمل وستكون قدرتك أقل على التركيز. استفد من تلقي التعليم على يد خبراء التأمل من خلال دورات وورش تعليم التأمل، وهي الأمر الشائع حديثًا والمتوفر تقريبًا في مختلف دول العالم. ابحث عبر الإنترنت أو شبكات التواصل الاجتماعي عن الأساتذة والأماكن المهتمة بتقديم هذا النوع من الدورات.   أصبحت دروس تعليم التأمل متوفرة في العديد من صالات الألعاب الرياضية المحلية (جيم) والمنتجعات الصحية (سبا) والمراكز التعليمية، بل قد تجد في مدينتك مركزًا متخصصًا فقط في تقديم جلسات ودورات لتعليم التأمل. يمكنك كذلك مشاهدة العديد من الفيديوهات التعليمية لتدريس التأمل عبر يوتيوب، وقراءة عدد لا نهائي من المقالات عبر المواقع الإلكترونية المهتمة بتقديم مثل هذا النوع من المحتوى من قبل خبراء التأمل حول العالم. لزيادة تعميق خبرتك في التأمل، فكر في حضور أحد معسكرات التنمية الروحية التي تقضي خلالها عدة أيام أو أسابيع في ورش مكثفة لتعليم التأمل. ابحث عن واحدة من المراكز المحلية أو العالمية التي تنظم مثل هذه البرامج في مدينتك أو مدينة قريبة منها. قد لا تكون قراءة هذا النوع من الكتب ممتعة للجميع، ولست مضطرًا لذلك لممارسة التأمل، ولكنها قد تكون فرصة مثالية لتعميق فهمك لممارسات التأمل وإلهامك كيفية التسامي الروحي والفهم والسعي لتحقيق السلام الداخلي   جرب أحد الكتب التالية: "العقل العميق: زراعة الحكمة في الحياة اليومية" لمؤلفه "الدالي لاما" أو "طبيعة الواقع الشخصي" لمؤلفه "جاين روبيرتس" أو "أرض جديدة" لمؤلفه "إيكهارت تولي" أو دقيقة اليقظة الروحية" لمؤلفه "دونالد ألتمان". استفد من لمحات الحكمة والوعي التي تناقشها تلك الكتب واستخرج ما يعجبك من أفكار من تلك النصوص الروحية وابدأ في دمجها بشكل أو آخر في جلسات تأملك القادمة. من الأفضل ألا تقتصر حالة التأمل على جلسات تمارين التأمل نفسها، ولكن مارس الحضور الذهني على مدار حياتك اليومية يومًا بعد آخر. اعمل على اكتساب وعي أفضل بما يحدث بداخل عقلك ومن حولك في كل أو أغلب اللحظات على مدار يومك.  مثلًا في أوقات الضغط، حاول التحكم في كبح جماح غضبك وتوترك وخصص بضعة ثوانٍ للتركيز فقط لا غير على التنفس شهيقًا وزفيرًا وإفراغ ذهنك كليًا من أي أفكار أو مشاعر سلبية. يمكنك حتى ممارسة الحضور الذهني في وقت تناولك للطعام عن طريق تركيز انتباهك على الطعام في فمك محاولًا استشعار مذاقه بعمق ودقة أعلى مما يحدث عادة. أيًا كان ما تفعله في حياتك اليومية، سواء كنت تجلس أمام الكمبيوتر أو تنظف الأرضية، حاول الانتباه أكثر لحركة جسدك وما تشعر به في اللحظة الحالية. هذا التركيز والوعي التام بنفسك وبما حولك ببساطة هو الحضور الذهني. يساعدك هذا النوع من التمارين على ممارسة الحضور الذهني طوال اليوم في حياتك العادية، وهو بسيط للغاية؛ كل ما عليك فعله هو التركيز مباشرة على شيء ما مُحيط بك أو على إحساس ما بداخل جسدك.  ركز مثلًا على القلم الأزرق على المكتب أو على الكتاب الموجود فوق الطاولة بالقرب منك أو استشعر بتركيز أعمق ملمس قدمك على الأرض أو ذراعك المستقرة فوق الكرسي. مارس هذا التمرين البسيط كلما شعرت بأن عقلك مُشتت أو أن ذهنك مضطرب بالمشاعر والأفكار التي تصيبك بالتوتر. جرب كذلك التركيز على عدة أحاسيس معًا في نفس الوقت. أمسك مثلًا بسلسلة مفاتيح واستمع جيدًا للصوت الصادر عنها وفي نفس الوقت ملمسها في يدك ورائحتها المعدنية المميزة. تساعد تمارين التأمل على تحسين حالتك الصحية العامة وعافيتك النفسية، لكنها تحتاج لأن تكون جزءًا من أسلوب حياة صحي أشمل يتضمن مختلف العادات الصحية التي تثري راحتك واستقرارك البدني والنفسي. انتظم في تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية و الحصول على فترات كافية من النوم المستقر. قبل بدء جلسات التأمل، تجنب الاستغراق لساعات طويلة في مشاهدة التلفاز وامتنع عن شرب الكحوليات أو التدخين. هذه الأنشطة خلافًا إلى أنها غير صحية، قد تتسبب في تعطيل عقلك والوقوف حاجزًا ما بينك وبين الوصول إلى المستوى المطلوب من التركيز اللازم لنجاح جلسة التأمل. أنت تمارس التأمل الآن بسبب الضغوط الكثيرة في حياتك؛ أي أنك لست بحاجة للمزيد من الأعباء. لا تنظر للتأمل بصفته أداة يفترض بها أن تحقق لك هدفًا أكبر، حتى إن كان هذا الهدف هو السعادة والاسترخاء، فلا يمكن مثلًا أن يكون هدفك من التمشية في يوم مشمس وجميل هو مجرد المشي لمسافة 1 كيلومتر! يتسبب حصر الفوائد الناتجة من ممارسة أمر ما على هدف واحد لا غير في منعك عن استيعاب غيرها من الفوائد التي تحققها بالفعل ويضع على كاهلك ضغطًا إضافيًا. بدلًا من ذلك، استمتع بتجربة ممارسة التأمل لحد ذاتها ولا تخلط أبدًا بينها وبين غيرها من الرغبات والتطلعات التي تؤرقك في حياتك اليومية.  لا تنشغل كذلك بجودة إتقانك لتمارين التأمل، فطالما أنك تشعر بالهدوء والسعادة، وبالمزيد من السلام النفسي والاستقرار في نهاية جلسة التأمل، فالتمرين قد حقق الغرض منه بالفعل.

english_section_name: Incorporating Meditation into Your Everyday Life


summary: اشرح الجدول الزمني لتورم بطن قطتك. ناقش أنماط قطتك في الأكل. اسمح للطبيب البيطري بإجراء فحوص الدم. اطلب من الطبيب البيطري إجراء الفحوص التشخيصية.

document: امنح الطبيب فكرة عن وقت و/أو سرعة تورم بطن القطة فهذه معلومات مهمة يحتاجها عند التشخيص، أعلمه إذا حدث ما يلي:   أصيبت القطة بتورم البطن بين ليلة وضحاها أو على مدى عدة أيام. أصيبت بتورم البطن على مدى عدة أيام أو أسابيع. ترتبط شهية القطط في الغالب بتورم البطن ويرجع هذا لتأثير التهاب البطن أو غيره من مشاكل الجهاز الهضمي على رغبتها في الأكل أو شهيتها، أعلم الطبيب في الحالات التالية:   قل تناولها للطعام. زاد تناولها للطعام. فقدان الشهية التام. الاستفراغ بعد الأكل. بدأت تناول طعام جديد مؤخرًا. فحوص الدم ضرورية للوصول لتشخيص ومعرفة سبب تورم بطن القطة إذ لن يعرف الطبيب المعلومات الأساسية لجهازها المناعي وغيره دون فحص الدم، تفيد تحاليل الدم فيما يلي:  تعطي الطبيب البيطري معلومات عن الجهاز المناعي لقطتك إذ سيكون العد الأبيض مرتفعًا إذا كانت مصابة بالتهاب كتقيح الرحم. خذ قطتك إلى أخصائي باطنة معتمد لفحصها بالمنظار وأخذ عينة من النسيج، قد يضطر الطبيب لإجراء مجموعة مختلفة من الفحوص التشخيصية ليتوصل إلى التشخيص الملائم وتشمل بعض الفحوص التي قد تلقي الضوء على تورم البطن ما يلي:   أشعة إكس. يمكن أن تساعد أشعة إكس الطبيب على اكتشاف أي ورم سرطاني أو أعضاء مصابة. الموجات فوق الصوتية. يمنح الفحص بالموجات فوق الصوتية الطبيب كثيرًا من المعلومات وقد يساعد في تأكيد تشخيص السرطان أو استبعاده، كما يفحص بواسطته احتمالية وجود تراكم للسوائل في تجويف البطن أو حوله. الخزعة. قد يحتاج الطبيب لأخذ خزعة إذا اكتشف منطقة مصابة أو نمو كتلة غريبة في بطن القطة.

english_section_name: Consulting Your Veterinarian

summary: ابحث عن علامات سوء التغذية. لاحظ إن كان وزن القطة زائدًا فحسب. لاحظ علامات التهاب البريتون. ابحث عن علامات الالتهاب أو الفيروس أو الطفيليات. حدد علامات السرطان أو الأورام. ابحث عن العلامات الدالة على مشاكل الهضم أو الأيض.

document: عادة ما تظهر البطن المتضخمة التي قد تبدو منتفخة أو بارزة على القطط التي تعاني سوء التغذية فقد تبدو وكأن هناك عضلات أو دهونًا قليلة جدًا تغطيها، سوء التغذية شائعٌ بين القطط التالية:   التي تأكل الطعام المعد في المنزل. تتبع نظامًا نباتيًا. لا تأخذ كفايتها من فيتامين ه والنحاس والزنك والبوتاسيوم. تتناول طعامًا يحتوي على الكثير من الزيت النباتي. تحتاج القطط في العادة إلى 60 سعرًا تقريبًا في اليوم لكل كجم من الوزن وقد تصاب بالبدانة إذا تناولت أكثر من هذا.  استشر طبيبك البيطري و/أو راجع المعلومات الغذائية المدونة على عبوة طعام القطة من الخلف.   يمكنك استخدام جدول حالات جسم القطط لتحدد إ كان وزن قطتك زائدًا كالموضح هنا: https://www.wsava.org/sites/default/files/Body%20condition%20score%20chart%20cats.pdf. التهاب البريتون مشكلة قاتلة محتملة تبدأ كالتهاب فيروسي وهو شائعٌ في المناطق أو المنازل المزدحمة بالقطط، ويعد الإسهال أحد العلامات المحتملة له بالإضافة إلى انتفاخ البطن.   يمكن تأكيد الإصابة بالتهاب البريتون من خلال تحاليل الدم التي تقيس نسب إنزيمات الكبد ونسب البيليروبين والجلوبولين.  كما يمكن تشخيص التهاب البريتون المبلل بأخذ عينة من سائل البطن. هناك مجموعة متنوعة من الأمراض المعدية التي قد تسبب تورم البطن لدى القطط ورغم أن معظم الحالات بسيطة إلا أن بعضها يؤدي لمشاكل خطرة للقطة المصابة، ابحث عن علامات المشاكل التالية:  تقيح الرحم وهو التهابٌ يصيب الجهاز التناسلي للقطة وقد يظهر عليها الخمول أو ضعف الشهية أو كثرة التبول. ديدان الأمعاء. العرض الأكثر شيوعًا لديدان الأمعاء هو ظهور ما يشبه الأرز في فضلات قطتك أو حول فتحة الشرج. ربما كان هذا أحد أخطر أسباب تورم البطن لدى القطط ويجب طلب الرعاية البيطرية على الفور إذا ارتبت به، ومن أعراضه الأكثر شيوعًا نمو كتل غير طبيعية في الجلد و/أو فقدان الشهية. قد تكون مشاكل الهضم والأيض (كالسكري والتهاب القولون) أحد أكثر أسباب تورم بطن القطط شيوعًا وتشمل العلامات الشائعة التغير في الشهية أو الوزن أو انخفاض مستوى الطاقة أو جميع ما ذكر.  ربما يضطر الطبيب البيطري لإجراء تحاليل الدم إذا ارتاب في إصابة القطة بمشاكل في الهضم أو الأيض لتأكيد الإصابة أو نفيها.

english_section_name: Considering Possible Causes


summary: افتح تطبيق ديسكورد. اختر قناة. انقر على الحقل النصي للمحادثة. اكتب فاصلة علوية. أدخل النص. اكتب فاصلة علوية أخرى. انقر على زر الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. تعلم كيفية تنسيق صندوق كود.

document: انقر على أيقونة تطبيق ديسكورد التي تظهر على شكل شعار التطبيق بلون أبيض فوق خلفية أرجوانية، ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة محادثة ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على القناة التي ترغب بإرسال النص إليها. يظهر هذا الصندوق أسفل شاشة تطبيق ديسكورد. يمكنك كتابة رمز الفاصلة العلوية بعدة طرق مختلفة اعتمادًا على الهاتف المستخدم:  "أيفون": انقر على خيار 123 من أسفل الجهة اليسرى في لوحة المفاتيح ثم انقر باستمرار على أيقونة الفاصلة الظاهرة أعلى زر الإدخال ثم اسحب إصبعك نحو اليسار لتحديد الفاصلة العلوية الموجودة أقصى اليسار وأفلت إصبعك. "أندرويد": انقر على زر !#1 الظاهر أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح ثم انقر على رمز الفاصلة العلوية `. تجاوز هذه الخطوة والخطوات الثلاث التالية إن كنت ترغب بتنسيق صندوق كود. اكتب النص الذي ترغب بتنسيقه. يفترض أن تظهر الآن فاصلة علوية قبل النص الذي ترغب بإرساله على شكل كود وفاصلة علوية أخرى بعده. يمكنك مثلًا تنسيق عبارة "Hello there!" عن طريق كتابة ```Hello there!``` في صندوق المحادثة. يظهر هذا الزر إلى يمين الصندوق النصي. يمكنك مثلًا إرسال جزء من كود (صفحة إتش تي إم إل مثلًا) إلى شخص من خلال محادثة ديسكورد عن طريق كتابة ثلاث فواصل علوية (```) قبل وبعد النص ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  يمكنك على سبيل المثال تنسيق الكود "<!DOCTYPE html>" على شكل صندوق كود عن طريق كتابة ```<!DOCTYPE html>``` في محادثة ديسكورد. يمكنك أن تحدد لغة برمجة معينة لصندوق الكود عن طريق كتابة الفواصل العلوية الثلاث ثم إدخال اسم اللغة (css مثلًا) في السطر الأول ثم إنشاء سطر جديد وإضافة بقية الكود قبل كتابة الفواصل العلوية الثلاث الختامية.

english_section_name: On Mobile

summary: افتح تطبيق ديسكورد. اختر قناة. انقر على الصندوق النصي للرسالة. اضغط على زر الفاصلة العلوية. أدخل النص الذي ترغب بتنسيقه. اضغط على زر الفاصلة العلوية مجددًا. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. تعلم كيفية تنسيق صندوق كود.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة تطبيق ديسكورد التي تظهر على شكل شعار التطبيق بلون أبيض فوق خلفية أرجوانية ليؤدي ذلك إلى فتح نافذة محادثة ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. انقر على القناة التي ترغب بإرسال النص إليها من أعلى الجهة اليسرى في الصفحة. يظهر هذا الصندوق أسفل نافذة تطبيق ديسكورد. يظهر الزر ` أعلى الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح عادة، وهو نفس زر الرمز (~)، ويؤدي الضغط عليه إلى كتابة رمز فاصلة علوية في صندوق النص لمحادثة ديسكورد. تجاوز هذه الخطوة والخطوات الثلاث التالية إن كنت ترغب بتنسيق صندوق كود. اكتب الكلمة أو العبارة التي ترغب بتنسيقها على شكل سطر كود. يفترض أن تظهر الآن فاصلة علوية قبل النص الذي ترغب بإرساله على شكل كود وفاصلة علوية أخرى بعده. يمكنك مثلًا تنسيق عبارة "I like trains" على شكل كود عن طريق كتابة `I like trains` في الصندوق النصي. يُؤدي ذلك إلى تنسيق النص وإرسال الرسالة. يمكنك مثلًا إرسال جزء من كود (صفحة إتش تي إم إل مثلًا) إلى شخص من خلال محادثة ديسكورد عن طريق كتابة ثلاث فواصل علوية (```) قبل وبعد النص ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  يمكنك على سبيل المثال تنسيق الكود "<!DOCTYPE html>" على شكل صندوق كود عن طريق كتابة ```<!DOCTYPE html>``` في محادثة ديسكورد ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تحديد لغة برمجة معينة لصندوق الكود عن طريق كتابة الفواصل العلوية الثلاث ثم إدخال اسم اللغة (css مثلًا) في السطر الأول ثم إنشاء سطر جديد وإضافة بقية الكود قبل كتابة الفواصل العلوية الثلاث الختامية.

english_section_name: On Desktop


summary: تعرف على أنماط الأفكار الانتحارية. تعرف على المشاعر الانتحارية. تعرف على العلامات التحذيرية الكلامية. احذر من التحسن المفاجئ.

document: هناك العديد من أنماط التفكير السائدة بين الراغبين في الانتحار.  إن أخبرك شخص بأنه يواجه أحد هذه المشكلات، فقد يكون ذلك مدعى للقلق. أمثلة:   كثيراً ما تستحوذ أفكار معينة على عقول الانتحاريين، ولا يتمكنون من التوقف عن التفكير بها. كثيراً ما يؤمن الانتحاريون بأنه لا أمل لهم في الحياة، ولا مهرب من الألم سوى قتل أنفسهم. كثيراً ما ينظر الانتحاريون للحياة على أنها عديمة المعنى أو أنهم غير قادرين على السيطرة على حيواتهم. كثيراً ما يصف الانتحاريون شعوراً بالضبابية في تفكيرهم أو صعوبة في التركيز. تراود الأشخاص الانتحاريين حالات عاطفية قد تؤدي بهم لاتخاذ إجراءات متطرفة. أمثلة:   كثيراً ما يعاني الانتحاريون من تقلبات مزاجية حادة.  كثيراً ما يعاني الانتحاريون من الغضب الحاد أو الغيظ أو المشاعر الانتقامية.  كثيراً ما يعاني الانتحاريون من مستويات مرتفعة من القلق. هم كذلك متوترون على الدوام.  كثيراً ما يعاني الانتحاريون من مشاعر قوية بالذنب أو العار، أو الشعور بأنهم عبء على الآخرين.  كثيراً ما يعاني الانتحاريون من شعور بالوحدة أو العزلة حتى في حضور الآخرين  وقد تظهر عليهم علامات الشعور بالخجل أو الإذلال. هناك العديد من الأدلة الكلامية التي قد تشير إلى تعرض المرء لأحد أنواع الضغوط التي قد تدفعه للتخطيط للتخلص من حياته. مثال: إن كان الشخص كثير الحديث عن الموت فقد يكون ذلك علامة تحذيرية إن لم يكن ذلك من عادته. هناك أيضا العديد من الأدلة الكلامية الأخرى التي عليك الانتباه لها مثل ذكر الشخص لأي من العبارات بالأسفل.  "لا شيء يستحق التعب لأجله" أو "الحياة لا تستحق" أو "لم يعد شيء يهم." "لن يعانوا من وجودي وإيذائي لهم بعد اليوم." "سيفتقدونني عند رحيلي" أو "ستأسفون عندما أرحل." "لا يمكنني تحمل الألم" أو "لم يعد بإمكاني التعامل مع أي شيء، فالحياة شاقة." "أنا أعاني من الوحدة لدرجة رغبتي بالموت." "سيكون من الأفضل لكم أن أرحل عن الحياة." "في المرة المقبلة سأتناول قدراً كافياً من الحبوب." "لا تقلق، لن أكون حياً للتعامل مع ذلك الموقف." "لن أعيقك بعد اليوم." "لا أحد يتفهمني، ولا أحد يشعر بما أشعر به." "أشعر بأنه لا مهرب" أو "أشعر أنه ما من شيء يمكنني فعله لتحسين الوضع." "من الأفضل لي أن أموت" أو "ليتني لم أولد." اعلم أن أعلى احتمالات ارتكاب الانتحار لا تكون عندما يبدو الشخص في أسوأ أحواله، بل ربما عندما يبدو أنه يتحسن.   التحسن المفاجئ في المزاج قد يشير إلى أن المرء قد توصل إلى قرار مريح لنهاية حياته، وربما حتى خطط للفعل.  لذلك، إن كان أحد الأشخاص يبدو مكتئباً وانتحارياً ثم تحسن فجأة، فعليك اتخاذ إجراءات احترازية دون تأخير.

english_section_name: Recognizing Mental and Emotional Warning Signs

summary: ابحث عن علامات "إنهاء المشاكل. ابحث عن علامات التصرفات الخطرة والمتهورة. ابحث عن الوسائل التي قد تُستخدم للانتحار. احذر من الانسحاب الاجتماعي. لاحظ أي تغيرات جذرية في الروتين الشخصي. احذر من السلوك البليد غير الاعتيادي. ابحث عن العلامات التحذيرية في المراهقين.

document: " من يخططون للانتحار كثيراً ما يتخذون إجراءات لحل مشاكلهم قبل الإقدام على الانتحار.  هذه أحد العلامات التحذيرية الكبرى، حيث أن إنهاء المشاكل الحالية يعني أن المرء لديه خطة فعلية للانتحار. الأشخاص الانتحاريون قد يفعلون بعض هذه الأمور للاستعداد:   إهداء ممتلكاتهم الثمينة للآخرين.  القيام بإجراءات مالية، مثل كتابة وصية مفاجئة.  توديع الأحباب. من يفكرون في الانتحار قد يقومون فجأة بوداع أحبابهم بحرارة في أوقات غريبة. لا يشعر الانتحاريون بالرغبة في الحياة، لذا يخوضون مخاطرات قد تودي بحياتهم مثل القيادة المتهورة أو رغم الإعاقة. إليك بعض العلامات المحتملة التي يجدر بك البحث عنها:  الاستخدام المفرط للعقاقير (قانونية أو غير قانونية) والمواد الكحولية.  القيادة المتهورة مثل القيادة بسرعة مفرطة أو تحت تأثير العقاقير والمخدرات.  الجنس دون وسائل وقاية، وأحيانا مع أكثر من شريك. من الجيد التحري عن شراء الشخص المعني لسلاح ناري أو ربما يقوم بتخزين الكثير من العقاقير القانونية أو غير القانونية. إن بدا أن شخصاً يجمع أدوية أو يشتري أسلحة جديدة بشكل مفاجئ، فمن المهم التصرف سريعاً. حالما تكتمل الخطة، فقد يرتكب الانتحار في أي لحظة. إن تجنب الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل أمر شائع بين ذوي الميول الانتحارية، حيث ينسحبون بهدوء من التفاعل الاجتماعي العادي. تصرف في الحال بدلاً من الاستماع إلى شخص يقول "أريد أن تتركوني لوحدي فقط." إن توقف شخص فجأة عن المشاركة في مباراة كرة السلة الأسبوعية أو ليلة اللعب المفضلة فقد يكون ذلك علامة تحذيرية. تفويت الخروج مع الأصدقاء أو المشاركة في أنشطة اعتاد المرء الاستمتاع بها قد تشير إلى شعوره بعدم السعادة أو الاكتئاب أو حتى الرغبة في الانتحار. الأشخاص ذوو الميول الانتحارية قليلاً ما يمتلكون من طاقة للقيام بالمهام العقلية والجسدية الأساسية. كن متيقظاً لحدوث الأمور الآتية بالذات:   صعوبة غير اعتيادية في اتخاذ قرارات معتادة.  فقدان الاهتمام في ممارسة الجنس.  نقص عام في الطاقة، وسلوكيات مثل البقاء في السرير طوال اليوم. إن كان الشخص المقصود مراهقاً، فعليك مراقبة بعض العلامات التحذيرية الإضافية الخاصة بالمراهقين. أمثلة:   وقوع المراهق في مشاكل مع السلطات أو مع عائلته. ظروف الحياة مثل انفصال عاطفي مؤخراً أو عدم الالتحاق بالجامعة المرجوة أو فقدان صديق عزيز. نقص الأصدقاء، ومشاكل في المواقف الاجتماعية، أو الانسحاب من التعامل مع الأصدقاء المقربين. مشاكل في العناية الشخصية مثل تناول الطعام الشحيح أو المفرط، ومشاكل النظافة الشخصية مثل عدم الاستحمام بشكل مكثف أو نقص الاهتمام بالمظاهر (كأن تتوقف مراهقة عن استخدام المكياج فجأة). رسم مشاهد تتعلق بالموت. تحولات مفاجئة في التصرفات الاعتيادية مثل نقص كبير في العلامات الدراسية أو تغيرات متطرفة في الشخصية أو أفعال متمردة.  بعض الحالات مثل اضطرابات الأكل كفقدان الشهية أو النهام قد تؤدي لمشاعر الاكتئاب والقلق وربما الانتحار. الأطفال أو المراهقون ضحايا المتنمرين ترتفع احتمالات إقدامهم على الانتحار كذلك.

english_section_name: Recognizing Behavioral Warning Signs

summary: اتصل برقم الطوارئ. اتصل بخط الانتحار الساخن. قم بزيارة متخصص صحي.

document: إن كانت تراودك أفكار انتحارية كالموصوفة أعلاه وتظن أنك في خطر محدق بارتكاب الانتحار (كأن تكون لديك خطة والوسائل المناسبة لتنفيذها) فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. أنت بحاجة لمساعدة عاجلة. بينما تنتظر وصول المسعفين، اتصل بخط منع الانتحار الساخن. سيساعدك هذا في قضاء الوقت وتقليل خطر حدوث الكارثة حتى وصول المساعدة. إن راودتك أفكار ومشاعر انتحارية ولكن لم تكن أعددت خطة، فقم بحجز موعد مع معالج أو استشاري. إن ساءت حالتك أثناء انتظارك للموعد وقمت بإعداد خطة للانتحار، فاتصل برقم الطوارئ.

english_section_name: Dealing With Your Own Suicidal Feelings

summary: اتصل برقم الطوارئ. اتصل بخط الانتحار الساخن. قم بإحالة الشخص الانتحاري إلى مصدر مساعدة متخصص. أخبر أفراد العائلة. تخلص من أدوات الانتحار. استمر في تقديم الدعم.

document: إن كنت تظن أن أحدهم في خطر لحظي للانتحار، فاتصل بالطوارئ في الحال. خطوط الانتحار الساخنة ليست فقط للأشخاص المقدمين على الانتحار، فهي كذلك تقدم المساعدة لمن يحاولون منع الآخرين من الانتحار. حتى وإن كنت ترغب فقط بمعرفة ما عليك فعله، يمكن للخط الساخن مساعدتك. يمكنهم مساعدتك في الخطوات التي عليك اتباعها في الموقف الحالي أو توجيهك للقيام بأفعال أكثر جدية. هم كذلك على صلة بأطباء ومستشارين عبر الدولة. احرص على أن مراجعة مختص بالصحة النفسية في أسرع وقت. خطوط الانتحار الساخنة يمكنه تحويلك إلى معالج أو طبيب نفسي مرخص أو يمكنك إيجاد طبيب نفسي في مكان إقامتك عبر الإنترنت.  يمكنك منع الانتحار وإنقاذ حياة المرء عبر التواجد بجانبه ومساعدته في الوصول إلى الطبيب. لا تضيع الوقت. أحياناً يكون منع الانتحار مسألة أيام أو حتى ساعات، لذا كلما كان وصول الشخص إلى الطبيب أسرع كان أفضل. قد يُفيدك الاتصال بوالدي الشخص أو أحبابه.  قد يُزيل هذا الأمر بعضاً من الضغط الملقى على عاتقك، حيث سيكونون جزءاً من الجهود اللازمة لمنع المرء من الانتحار. إشراك أولئك الأشخاص كذلك قد يساعده في معرفة أن الآخرين يهتمون لأمره. إن كان ذلك ممكناً، تخلص من كل المواد المميتة من منزل الشخص المعني. يتضمن ذلك الأسلحة النارية والعقاقير أو أي أسلحة أو سموم أخرى.  كن دقيقاً وشاملاً. يمكن للناس قتل أنفسهم بالعديد من الأدوات التي لن تفكر بها بالضرورة. يمكن استخدام بعض المواد مثل سم الفئران أو منتجات التنظيف أو حتى أدوات الطهي في محاولة الانتحار. نسبة 25% من حالات الانتحار تتم بالخنق، ويعني ذلك عادة الشنق، لذا احرص على إزالة أربطة العنق والأحزمة والحبال وملاءات السرير.  أخبر الشخص المعني بأنك ستحتفظ بتلك الأشياء حتى يتحسن. عليك بالاستمرار في مساعدة الشخص المعني حتى بعد مرور الخطر اللحظي. الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أو العزلة لن يطلب المساعدة، لذا عليك أن تكون متواجداً على الدوام. اتصل به وقم بزيارته ومتابعته بشكل مكثف لمعرفة أحواله. إليك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك خلالها تقديم الدعم المستمر.  احرص على حضور الشخص لمواعيد العلاج النفسي. اعرض عليه اصطحابه بالسيارة إلى هناك كي تتأكد من التزامه بمواعيده. احرص على تعاطيه لأي أدوية موصوفة من الطبيب. لا تساعده على تعاطي المشروبات الكحولية أو العقاقير المخدرة. أولئك الذين في خطر الانتحار يجب عليهم ألا يشربوا الكحول أو يتعاطوا العقاقير. ساعد الشخص في وضع خطة أمن في حال استمرت الأفكار الانتحارية بمراودته. تتكون الخطة من قائمة أمور يمكنه فعلها لتجنب الإقدام على الانتحار، مثل الاتصال بالأحباب أو الإقامة مع صديق أو حتى دخول مستشفى.

english_section_name: Taking Action to Prevent Another Person's Suicide

summary: ضع في اعتبارك تاريخ الشخص والظروف الحالية. ضع في اعتبارك الصحة العقلية للمرء. تحقق من وجود سوابق انتحار بالعائلة. فكر في ديموغرافيات الانتحار.

document: تجارب المرء الحالية والماضية قد تجعله أكثر عرضة للإقدام على الانتحار.  موت الأحباب أو فقدان الوظيفة أو المرض الحاد (خصوصاً الأمراض ذات الألم المزمن)، والتنمر والأحداث الحياتية المسببة للتوتر والضغط قد تكون عوامل مسببة للانتحار وتعريض الإنسان لخطر أكبر.  أحد الأمور ذات الأهمية الكبيرة هو ما إن كان المرء حاول الانتحار مسبقاً. أولئك الذين حاولوا الانتحار سابقاً عرضة للمحاولة ثانية. في الواقع، خُمس الميتين بالانتحار قد حاولوا سابقاً الإقدام عليه.  وجود حوادث ماضية من سوء المعاملة جسدياً أو جنسياً يضع المرء في خطر أكبر كذلك. وجود مرض متعلق بالصحة العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب أو فصام الشخصية في الحاضر أو الماضي هو عامل خطر كبير. في الواقع، 90% من حالات الانتحار ترتبط باضطرابات عقلية من نوع أو آخر.  الاضطرابات المتصفة بالقلق أو الاهتياج (مثل اضطراب الكرب التالي للرضح) واضطرابات فقدان التحكم بالدافعية (مثل الاضطراب ثنائي القطب أو اضطرابات التصرف أو اضطرابات سوء استخدام المواد) هي أكثر عوامل الخطر المرجح أن تدفع الشخص لإعداد خطة للانتحار والإقدام عليه. أعراض المرض النفسي التي تزيد خطر الانتحار تتضمن القلق الحاد ونوبات الهلع والقنوط والشعور بكون المرء عالة وفقدان الاهتمام والمتعة والتفكير الضلالي.  رغم أن العلاقة الإحصائية بين الانتحار والاكتئاب معقدة، فإن أغلب الأشخاص الذين يموتون بسبب محاولات الانتحار يعانون من اكتئاب حاد.  الأشخاص الذين يعانون من أكثر من مشكلة نفسية واحدة هم في خطر كبير للانتحار. المعاناة من اضطرابين نفسيين معاً يُضاعف خطر الانتحار تقريباً، وكذلك الأمر بالنسبة لثلاث اضطرابات مقارنة بمن يعانون من اضطراب واحد. لا يعلم العلماء ما إن كان السبب الأساسي للانتحار هو البيئة أو الوراثة أو خليطاً منهما، ولكن يبدو أن الانتحار ينتشر بين العائلات. بعض البحوث تشير لوجود سبب جيني لهذه العلاقة، لذا حتى وإن لم يكن الشخص تمت تربيته بواسطة والديه البيولوجيين، يظل ذلك خطراً. العوامل البيئية المؤثرة في حياة المرء العائلية كذلك قد تلعب دوراً في ذلك. يمكن لأي شخص التفكير بالانتحار، ولكن الإحصائيات تشير لارتفاع معدلات الانتحار بين بعض المجموعات الاجتماعية مقارنة بالأخرى. إن كان شخص تعرفه في خطر، فضع الآتي في اعتبارك.  الذكور أكثر عرضة للإقدام على الانتحار. في كل الفئات العمرية والعرقية، معدل الانتحار بين الذكور هو أربع أضعاف مقارنة بالإناث. في الواقع، يُشكل الرجال 79% من حالات الانتحار.  كبار السن أكثر عرضة للانتحار مقارنة بالأصغر سناً. أعلى معدلات الانتحار هي لدى الأشخاص بين سن 45 و 59، والأشخاص الأكبر من سن 74 لديهم ثاني أعدل معدل للانتحار.  هذه الإحصائيات لا تعني ألا تقلق بشأن شخص غير متواجد في أي من تلك المجموعات. إن كان الشخص المعني يُظهر علامات تحذيرية بشأن كونه ساعياً للانتحار فعليك أخذ الموقف بجدية بغض النظر عن جنسه أو سنه. قد يكون خطر ارتكاب المرء للانتحار أكبر في تلك المجموعات فقط.

english_section_name: Recognizing the Risk Factors for Suicide

summary: استخدم النبرة المناسبة. اعرض المشكلة مباشرة. تجنب التسبب بتدهور الوضع. تجنب العبارات التي تبدو متبسطة. لا تحتفظ بالأسرار.

document: إن كان شخصٌ تعرفه يُظهر علامات كونه انتحارياً، فأحد أهم الأشياء التي يمكنك فعلها هي الحديث إليه عبر ما لاحظته عليه بطريقة محبة وغير حكمية. كن مستمعاً جيداً. حافظ على التواصل البصري وانتبه جيداً وأجب بنبرة مترفقة. يمكنك البدء بقول: "لاحظتُ أنك تشعر بسوء المزاج مؤخراً وقد أشعرني ذلك بالقلق. هل تراودك أفكار بالانتحار؟"  إن أجاب الشخص بالإيجاب، فالخطوة التالية هي أن تسأل: "هل لديك خطة للانتحار؟" إن كانت الإجابة بالإثبات، فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. الشخص الذي يمتلك خطة للانتحار هو بحاجة للمساعدة حالاً. ابق معه حتى وصول النجدة. هناك بعض الأمور التي قد يبدو قولُها مفيداً، ولكنا في الواقع قد تزيد شعور المرء الانتحاري بالذنب والخزي. كمثال، تجنب هذه التعليقات:  "غداً يوم جديد، وسيكون كل شيء على ما يُرام حينها." "قد يسوء الوضع أكثر، يجدر بك أن تشعر بالامتنان لما تمتلكه." "لديك الكثير مما تطمح إليه" أو "لديك الكثير من المقومات والمميزات." "لا تقلق. سيكون كل شيء على ما يُرام." بعض التعليقات قد تنقل للشخص اعتقاداً بأنك لا تأخذ مشاعره على محمل الجد. تجنب التعليقات الآتية:  "الوضع ليس بهذا السوء." "يستحيل أن تؤذي نفسك." "شعرتُ بمدى صعوبة الوضع سابقاً، وقد تمكنتُ من التغلب على ذلك الشعور." إن أسرَّ أحدهم إليك برغبته في الانتحار فلا توافق على حفظ السر. هذا الشخص بحاجة لمساعدة عاجلة، وإبقاء الأمر سراً من شأنه تأجيل المساعدة المطلوبة لا أكثر.

english_section_name: Talking to a Suicidal Person


summary: اخفقي باقي المكونات لعمل صلصة كريمية.

document: ضعي ثلاثة أرباع كوب من المايونيز في وعاء ثم أضيفي باقي المكونات واخفقيهم معًا. ستحتاجين إلى:  ملعقتين كبيرتين (24 جم) من الكريمة الحامضة ملعقتين كبيرتين (3 جم) من البصل المبشور ملعقتين كبيرتين (24 جم) من السكر، أو حسب تفضيلك ملعقتين كبيرتين (30 مل) من الخل الأبيض. ملعقة كبيرة (6 جم) من المسطردة الجافة ملعقتين كبيرتين (4 جم) من بذور الكرفس ملح وفلفل طازج حسب الرغبة

english_section_name: Creamy Coleslaw


summary: اعرف رقم مخطط الرحلة في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية المرسلة من شركة إكسبيديا. انقر على رابط "رحلاتي" على موقع https://www.expedia.com. سجّل الدخول إلى حسابك. انقر على لسان تبويب "رحلات قادمة" ثم انقر على حجز الفندق. انقر على خيار "إلغاء حجز غرفة" من الجهة اليمنى للشاشة. أنه عملية إلغاء الحجز عن طريق النقر على زر "إلغاء حجز هذه الغرفة".

document: يفترض أن تتلقى رسالة بريد إلكتروني تأكيدية من شركة إكسبيديا بعد حجز فندق مع الشركة، وتعرض هذه الرسالة تفاصيل الحجز ورقم مخطط الرحلة. جهّز رسالة البريد الإلكتروني هذه إذًا لتسهيل عملية إلغاء الحجز. يظهر رابط "رحلاتي" أعلى الجهة اليمنى من صفحة إكسبيديا الرئيسية ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة تسجيل الدخول التي تسمح لك بالوصول إلى تفاصيل عطلتك. استخدم عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور المستخدمين لحجز الرحلة لتسجيل الدخول إلى حسابك، علمًا بإمكانية استخدام عنوان بريدك الإلكتروني ورقم مخطط الرحلة إن لم تكن تتذكر كلمة المرور التي أنشأتها. انقر بعد ذلك على زر "إرسال" لتسجيل الدخول إلى حسابك وعرض مخططات الرحلات. ابحث عن حجز الفندق في لسان تبويب "الرحلات القادمة" ثم انقر على حجز الفندق بعد إيجاده لعرض تفاصيل الحجز.  اقرأ مخطط الرحلة لتعرف ما إن كان قابلا للاسترداد أو غير قابل للاسترداد. يسمح لك ذلك بمعرفة ما إن كان بإمكانك استرداد المبلغ المالي المدفوع. تكون معظم حجوزات الفنادق قابلة للاسترداد كليًا شريطة إلغاء الحجز قبل الموعد النهائي الذي يحدده الفندق. يمكن أن يتاح لك إلغاء الحجز لتحصل على استرداد للمبلغ المدفوع خلال 24 ساعة من الحجز إن كان الحجز غير قابل للاسترداد، ويمكنك قراءة "شروط الخدمة" للحصول على تفاصيل دقيقة بشأن الحجز. يفترض بعد فتح مخطط الرحلة الخاص بالحجز ظهور خيارين في الجهة اليمنى من الشاشة  لإلغاء أو تعديل الحجز، ويجب النقر على خيار "إلغاء حجز غرفة" للتوجه إلى صفحة إلغاء الحجز.  انقر على زر "تغيير" لتغيير تفاصيل الحجز عوضًا عن إلغائه. تواصل مع الفندق مباشرة لإجراء تعديلات معينة مثل التفضيلات الخاصة بالتدخين وأنواع الأسرة وإمكانات ذوي الاحتياجات الخاصة. سيؤدي النقر على زر "إلغاء حجز هذه الغرفة" الظاهر باللون الأصفر في الجهة اليمنى من الشاشة إلى إنهاء عملية إلغاء الحجز وسيتم إعادة توجيهك إلى صفحة تعرض تفاصيل الإلغاء بعد النقر على الزر. يمكن أن يستغرق رد الأموال إلى حسابك فترة تصل إلى 7 أيام عمل.

english_section_name: Canceling Your Hotel Booking Online

summary: احصل على مخطط حجز الفندق. اتصل بالرقم 800-397-3342 إن كنت في الولايات المتحدة الأمريكية أو بالرقم +1 404-728-8787 من أي مكان آخر في العالم. اتبع الإرشادات التلقائية التي تسمعها في الهاتف.

document: يؤدي امتلاك تفاصيل رحلتك إلى تسهيل إلغاء الحجز عبر الهاتف، لذا توجه إلى موقع https://www.expedia.com وانقر على خيار "رحلاتي" لتسجيل الدخول إلى حسابك وعرض تفاصيل مخطط الرحلة. استخدم الرقم +1 404-728-8787 إن كنت تتصل بالشركة من أي مكان خارج الولايات المتحدة الأمريكية لتصل إلى خدمة دعم العملاء. سيتم إعادة توجيهك إلى نظام رد تلقائي بعد الاتصال بالهاتف ويمكنك اختيار اللغة التي ترغب باستخدامها ثم الضغط على زر 4 لإلغاء حجز الفندق، علمًا بأنك ستحتاج إلى إدخال رقم مخطط الرحلة عبر الهاتف بعد الضغط على زر 4.

english_section_name: Calling Expedia to Change or Cancel Your Reservation

summary: تواصل مع الفندق مباشرة إن لم تتمكن من إلغاء الحجز عبر شركة إكسبيديا. تواصل مع شركة إكسبيديا عبر شبكة الإنترنت لطرح الأسئلة. أرسل رسالة مباشرة لشركة إكسبيديا من خلال وسائل التواصل الاجتماعي كحل بديل.

document: يمكن أن توجد حالات تحتاج فيها إلى إلغاء الحجز من الفندق الذي حجزته عوضًا عن اللجوء إلى شركة إكسبيديا، حتى وإن كنت قد استخدمت شركة إكسبيديا للحجز، ويمكنك في هذه الحالة البحث عن رقم هاتف الفندق والاتصال به. تحدث إلى ممثل خدمة العملاء وأخبره برغبتك في إلغاء الحجز في الفندق. افتح الموقع الإلكتروني https://www.expedia.com/service/ وانقر على خيار "تواصل معنا" ليؤدي ذلك إلى فتح نموذج ويب يمكنك من طرح أسئلة حول حجوزات الفنادق على شركة إكسبيديا. يمكنك استخدام صفحة التواصل هذه في حالة امتلاك أي تساؤلات متعلقة بإلغاء الحجز. يمكنك إرسال رسالة مباشرة إلى شركة إكسبيديا عن طريق فتح صفحة الشركة على موقع تويتر من خلال الرابط https://twitter.com/Expedia ومن ثم النقر على أيقونة المغلف لإرسال رسالة مباشرة إلى الشركة وشرح موقفك في إلغاء الحجز. يمكنك أيضًا استخدام موقع فيسبوك للتواصل مع الشركة عن طريق استخدام الرابط https://www.facebook.com/expedia/ ومن ثم إرسال رسالة إلى الشركة من صندوق المحادثة الظاهر أسفل الجهة اليمنى من صفحة فيسبوك. ستحتاج إلى امتلاك حساب لإرسال رسالة مباشرة.

english_section_name: Troubleshooting Problems


summary: اختر منصة رقمية مناسبة. قدم أفضل ما عندك على حسابك الشخصي. استعمل تحية فريدةً.

document: ثمة العديد من المواقع والمنصات التي يمكن أن تجد عليها فتاة تشاركك اهتماماتك، ومن ذلك الألعاب عبر الإنترنت ومواقع المواعدة والمنتديات. أينما وددت أن تتواصل مع أحدهم، كان حسابك عرضة للفحص والتدقيق، لذا تأكد أن تقدم نفسك في أبهى صورة مسلطًا الضوء على صفاتك المميزة التي تود للآخرين أن يروها، ولا بد أن تبدو ذا معرفة، فالخطأ مثلًا في النحو والإملاء قد ينفر الفتيات بشدة.  أزل أي صور سلبية أو غير محترمة. احذف المنشورات الفجة أو الجدلية. ضع صورة تعكس شخصيتك. يبدأ كثير من الناس الحديث بقولهم "مساء الخير" أو "مرحبًا"، لكن بدايات كتلك مبتذلة ولا تعلق في ذهن أحد، لذا بدلًا من التحيات الباهتة ابدأ بجملة مميزة تجعل الفتاة تتذكرك، ومن ذلك ما يلي::  "ما آخر الأخبار يا جميلة؟" "كيف حالكِ اليوم؟" "أهلًا بكِ!" "كيف حال أيامك؟"

english_section_name: Setting the Stage

summary: تبادلا الرسائل الإلكترونية. علق على ما تنشره على وسائل التواصل الاجتماعي. اصبر على انتظار الرد. اطلب مقابلتها. استمتع بموعدك!

document: أثِر موضوعات متشعبة في رسائلكما واعلم أن بالإمكان أن تُنشئا علاقة وطيدة عن طريق مشاركة أحداث حياتكما اليومية. حافظ على متانة الصلة بينكما بأن تفصح لها عن شخصيتك الحقيقية وأن تكون صريحًا بشأن ماضيك. أبقِ بالها بك مشغولًا عن طريق الوجود المستمر في حياتها ومتابعة نشاطاتها على وسائل التواصل الاجتماعي، وحبذا أن تجريا حديثًا خفيفًا في التعليقات. تذكر أن لها حياتها أيضًا ولا تتوقع ردًا فوريًا على كل رسالة، فقد يستغرقها الرد عدة أيام حتى، لذا كن صبورًا ولا ترسل رسائل أخرى حتى ترد على رسالتك الأولى. ما إن تتبادلا أربع محادثات أو خمس حتى يحين وقت نقل علاقتكما للواقع؛ تحلَّ ببعض الثقة واسألها عن مواعيدها للأسبوع القادم، ثم اختر يومًا هي فيه متفرغة وحدد موعد المقابلة ومكانها. تأكد أنها ستقدر جرأتك لاتخاذك خطوة كتلك. لقد بذلت الكثير من الجهد لتصل لهذه المرحلة في علاقة بدأت على الإنترنت، لذا كن نفسك واستغل كل ما أخبرتك عن نفسها كي يصير موعدكما لطيفًا غير سخيف. ملحوظة: من باب الاطمئنان أعلم أسرتك وأصدقائك إلى أين أنت ذاهب ومتى ستعود.

english_section_name: Developing a Relationship

summary: سل أسئلة مفتوحةً. أرسل رسالة واحدة في كل مرة. غازلها وتدلل عليها قليلًا. اجعلها مركز الحديث. كن ودودًا واجعلها تود المزيد منك.

document: أما وقد بدأت الحوار فقد آن أوان مواصلته، لذا تجنب أي أسئلة تبدأ بـ"هل" ووجه لها أسئلة مفتوحة، وبذلك ستشركها في الحوار وتشجعها على مواصلته. تصفح حسابها بحثًا عن أي اهتمامات متشابهة بينكما وادفع الحديث دومًا إلى أرضية مشتركة.  فبدل أن تسألها: "هل تحبين الرياضة؟" سلها: "ما أنشطتك المفضلة؟" ابنِ أرضية مشتركة بسؤالك مثلًا: "كنت أمتلك كلبًا في الجامعة. ما هي حيواناتك المفضلة؟" لا تبدُ لحوحًا بإرسالك عدة رسائل دفعة واحدةً، لكن رسالة في كل مرة، فسيمحنها ذلك رغبة في مواصلة الحديث معك. امدح شيئًا في شخصيتها أو في حديثكما معًا، ولا بأس أن تتسلى بالحديث وتظهر حس دعابتك.  "كان الحديث معك أفضل جزء في يومي". "كنت قد بدأت أشك في زيف كل الشخصيات على الإنترنت، إلى أن ظهرتِ أنتِ". ملحوظة: تجنب أن تمدح جسدها في هذه المرحلة، فعبارات مثل "جسدك مثير" ستعطي انطباعًا أنك شخص سطحي لا يعبأ إلا بالمظهر الخارجي، وبدلًا من ذلك استخدم ما تعرفه عنها من معلومات كي تبني أساسًا لعلاقة لطيفة مرحة. تحدث عما بينكما من اهتمامات مشتركة مشاركًا تجربتك الشخصية ولا تستحوذ على الحوار جاعلًا إياه يدور عنك، لكن أشركها وأظهر لها تشابه اهتماماتكما. عبر عن سعادتك بحديثك معها ورغبتك في أن تتحادثا ثانيةً؛ قل شيئًا نحو:  "لقد أغبطني الحديث معك حقًا، أتمنى أن نتحدث ثانيةً". "لقد ذكرت كذا في وسط كلامك، أود أن أرسلك لك مقالًا قابلته بالصدفة يتحدث عن نفس الموضوع. ما هو بريدك الإلكتروني؟" "ينبغي أن أذهب، لكني بالتأكيد أود أن أعرف المزيد عن كذا؛ أيمكنك أن ترسلي لي رابطًا لموقعك المفضل؟ هذا هو بريدي الإلكتروني..."

english_section_name: Attracting Her Interest