summary: اسأل طبيبك عن إيقاف أدوية معيّنة. تفقّد الأدوية والمكمّلات التي قد تساعد. تناول الأدوية الخافضة لسكر الدم. علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية. قد تكون بعض المضادات الحيوية خطرة إذا أُخذت بشكلٍ خاطئ. تناول الأدوية التي تستهدف ارتفاع الكرياتينين.

document: هناك بعض الأدوية المرتبطة بارتفاع مستوى الكرياتينين. تشكّل الأدوية التي قد تتلف الكلى تهديدًا محتملًا، كما أن بعض من هذه الأدوية المستخدم لعلاج الكلى قد يسبّب الضرر أيضًا.  عليك الحرص عند استخدام بعض الأدوية مثل الايبوبروفين في حالة وجود مشاكل في كليتيك والذي قد يزيد من تضرّر الكلى إذا تم أخذه بانتظام. يُستخدم كلٌ من مثبطات الإنزيم المحوّل للأنجيوتنسين والسيكلوسبورين لعلاج أمراض الكلى، لكنها قد تسبب ارتفاع مستوى الكرياتينين.  تسبّب بعض المكمّلات الغذائية مثل الفاناديوم ارتفاع مستوى الكرياتينين ويجب عليك تجنّبها. تحدّث مع طبيبك دائمًا قبل إيقاف أي دواء، بالرغم من أن بعض الأدوية قد تسبب ارتفاع الكرياتينين، إلا أن فوائدها قد تفوق أضرارها بناءً على سبب وصفها لك. قد ينصحك طبيبك بتناول أدوية معيّنة بناءً على أسباب ارتفاع مستوى الكرياتينين وعلى حالتك العامة. معظم الأدوية التي تعالج زيادة نسبة الكرياتينين تعالج أيضًا الأسباب الجوهرية المسبّبة لهذه الزيادة، لذا سيتوجّب على الطبيب تشخيص الحالة قبل تحديد العلاج المناسب لك. داء السكريّ أحد الأسباب الشائعة لتضرّر الكلى وبالتالي يسبب زيادة نسبة الكرياتينين. إذا كنت مصابًا بالسكريّ، فمن المهم الحفاظ على المستوى الطبيعي للأنسولين لمنع ضرر الكلى. هناك أدوية محددة يمكنك تناولها لهذا الغرض. الريباجلينيد هو الدواء الشائع لخفض السكر، جرعته الأولية 0.5 مليجرام تُؤخذ قبل كل وجبة. الجرعة القُصوى هي 4 مليجرام قبل كل وجبة أيضًا. من المهم أن تأخذ الدواء حتى لو فوّت تناول إحدى الوجبات. ارتفاع ضغط الدم عاملٌ آخر بجانب السكر يمكنه التسبّب في إتلاف الكلى، لذا فإن إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة يساعد على منع تضرّر الكلى. قد يصف لك الطبيب البينازيبرول والهيدروكلوروثيازيد، وتتراوح جرعة البينازيبرول الطبيعية بين 10 و 80 مليجرام يوميًا، وتتراوح جرعة الهيدروكلوروثيازيد الطبيعية بين 12.5 و 50 مليجرام يوميًا. يجب على مرضى الكلى تناول جرعات من المضادات الحيوية أقل من التي يأخذها الأصحاء. عادةً يوصف الكيتوستيريليس لتقليل نسبة الكرياتينين الموجودة في الدم. استشر طبيبك عن هذا الدواء وإذا ما كان مناسبًا لك. الجرعة المعتادة منه تتراوح بين 4 إلى 8 أقراص 3 مرات يوميًا عند كل وجبة. بعض الأدوية الأخرى التي تقلل مستوى الكرياتينين:  قد تُساعد مركبات الأحماض الدهنية ألفا (مضادات الأكسدة) في تنشيط الكلى ومعادلة السموم بما فيها الكيرياتينين. يمكنك تناول 300 مليجرام تقريبًا يوميًا.  الكيتوسان مركّب علاجي للتحكم في الوزن ويمكنه كذلك تقليل نسبة الكرياتينين في الدم. يمكن الاستفادة منه بتناول 1000 إلى 4000 مليجرام يوميًا.

english_section_name: Taking Medications

summary: تعرف على الكرياتينين. اعرف كيف يتم تحليل مستوى الكرياتينين. فسر نتائج التحليل. تعرف على سبب ارتفاع مستويات الكرياتينين.

document: الكرياتينين هو فضلات ينتجها الجسم عند تكسير الكرياتين خلال عملية التمثيل الغذائي والذي يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة.  تساعد الكلى في تنقية الدم من الكرياتينين ثم تُطرده خارج الجسم عن طريق البول. قد يشير ارتفاع مستويات الكرياتينين إلى مشاكل في الكلى. يقيس تحليل الكرياتينين نسبة الكرياتينين في دمك.  قد يقوم طبيبك باختبار تصفية الكرياتينين والذي يقيس نسبة الكرياتينين في البول. لابد أن تكون نسبته منخفضةً في الدم ومرتفعةً في البول. تُعطي هذه الاختبارات نظرة عن صحة الكلى لأنها تقيس نسبة الكرياتينين في الدم والبول من عينات تؤخذ على مدار 24 ساعة. يعتمد المدى الطبيعي لمستويات الكرياتينين بشدّة على ما إذا كنت ذكرًا بالغًا أو أنثى بالغة أو مراهقًا أو طفلًا. قد تختلف النتائج أيضًا اعتمادًا على عمرك وحجم جسدك، لكن هناك مدى عام يتم القياس عليه.  مستويات الكرياتينين الطبيعية في الدم هي : الرجال: 0.6 إلى 1.2 مليجرام / ديسيلتر. النساء: 0.5 إلى 1.1 مليجرام / ديسيلتر. المراهقين: 0.5 إلى 1.0 مليجرام / ديسيلتر. الأطفال: 0.3 إلى 0.7 مليجرام / ديسيلتر.   مستويات الكرياتينين الطبيعية في البول هي:  الرجال:107 إلى 139 ملليلتر/دقيقة. النساء: 87 إلى 107 ملليلتر/دقيقة. لمن هم فوق سن 40: يجب أن تنخفض المستويات 6.5 ملليلتر/دقيقة لكل 10 سنوات إضافية من العمر هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تسبب ارتفاع مستوى الكرياتينين، بعضها أشد صعوبة من البعض الآخر، لكن جميعها يعني أن عليك اتخاذ خطوات لإعادته لمستواه الطبيعي.  الفشل الكلوي أو اعتلال وظائف الكليتين. في حالة تضرر كليتيك فإنهما لن تستطيعا تنقية الدم من الكرياتينين بالترشيح الكبيبي كما يفترض بهما أن تفعلا. الترشيح الكبيبي هو تدفق السائل المُنقّى مرورًا بالكليتين. تهتّك العضلات: إذا كنت مصابًا بما يسبب تهتك عضلاتك، فإن أنسجة العضلة المتقطعة قد تنجرف في تيار الدم وتتلف كليتيك. تناول اللحوم بكثرة: قد يزيد تناول الغذاء الغني باللحوم المطهوّة من نسبة الكرياتينين في الجسم. القصور الدرقي: قد ينعكس الخلل الوظيفي في الغدة الدرقية على وظائف الكلى، فقد يقلّل القصور الدرقي من قدرة الكلى على تنقية الفضلات من الجسم كما يجب.

english_section_name: Understanding Creatinine

summary: تابع ما تتناوله من سوائل. قلّل مستوى نشاطك. نَم جيدًا.

document: عليك أن تشرب 6-8 أكواب (250 مل) من الماء يوميًا كقاعدةٍ عامة. قد يسبّب الجفاف ارتفاع نسب الكرياتينين، لذا من المهم إبقاء جسمك مرتويًا.  تقل كمية البول، إذا لم تتناول ما يكفي من السوائل التي يحتاجها جسدك. يخرج الكرياتينين من الجسم عن طريق البول، لذا فإن نقص كمية البول يجعل من الصعب التخلّص من هذه الفضلات. على الجانب الآخر فإن كثرة شرب السوائل له تأثير سلبي على وظائف الكلى، وقد يسبّب الإفراط في تناولها ارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يزيد الضغط على الكلى. ينصح دائمًا بتناول كمية السوائل التي يحتاجها جسمك مع تجنّب الإفراط في تناولها، ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. يحوّل الجسم الغذاء إلى طاقة بصورةٍ أسرع حين يقوم بنشاطٍ قويّ، ونتيجةٍ لذلك يزيد تكون الكرياتينين مما يزيد من وجوده في الدم. التمارين لها العديد من الفوائد الصحية بشكلٍ عام، لذا فأنت لا ترغب في استبعادها من برنامجك اليوميّ تمامًا. عليك استبدال التمارين القويّة بأخرى أهدأ. يمكنك المشي أو القيام باليوجا بدلًا من الركض أو لعب كرة السلّة. تنخفض معظم وظائف الجسم أثناء النوم بما في ذلك التمثيل الغذائي، مما يبطئ من معدل تحوّل الكرياتين إلى كرياتينين، وبهذا يسمح بالتخلص من المزيد من الكرياتينين الموجود مسبقًا في الدم قبل تكوّن سموم إضافية.  حاول الحصول على 6-9 ساعات من النوم كل ليلة مع العلم أن 7 أو 8 ساعات هي الفترة المثالية. تسبّب قلّة النوم أيضًا ضغطًا على كامل الجسم وتزيد صعوبة قيام الأعضاء كافةً بوظائفها، مما يزيد الضغط على الكلى ويقلّل قدرتها على تنقية الكرياتينين.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: اشرب الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب. فكّر في تناول مكمّلات أوراق نبات القراص. تحدّث مع طبيبك عن المريمية.

document: يُعتَقد أن هناك أنواع محددة من شاي الأعشاب تساعد في تقليل نسبة الكرياتينين في الدم. الدراسات التي تدعم هذا الاعتقاد محدودة جدًا ولكن لم يتم دحض هذه النظرية أيضًا.  اشرب كوبين (250 مل لكل كوب) تقريبًا من مشروبات الأعشاب يوميًا. تشمل أنواع الأعشاب التي تستحق الفحص أوراق نبات القراص وجذور الهندباء. الفكرة في هذه الأنواع من الأعشاب هي تحفيز الكلى وجعلها تزيد من إنتاج البول وبالتالي تزداد كمية الكرياتينين المطرودة من الجسم. تساعد أوراق القراص في زيادة الإفراز الكلوي مما سيساعد في منع ارتفاع نسبة الكرياتينين. يحتوي القراص على الهيستامين والفلافونويدات مما قد يساعد في زيادة تدفق الدم للكلى وبالتالي زيادة ترشيح البول. يمكن تناول القراص في صورة دواء أو شربه كشاي. المريمية عشبة يمكنها زيادة معدّل الترشيح الكبيبي، مما يسهّل تقليل الكيراتينين. تحتوي المريمية على ليثوسبيرمات ب الذي يعزّز وظائف الكلى.  التقِ بطبيبك لمناقشة الاستخدامات الممكنة للمريمية. لا تتناولها بدون استشارة الطبيب.

english_section_name: Using Unverified Herbal Remedies

summary: حد من تناولك للصوديوم. راقب ما تتناوله من البروتين وتجنّب الأطعمة الغنية بالبروتين قدر الإمكان. أكثِر من تناول الخضراوات والفاكهة. تجنّب الأطعمة الغنية بالفوسفور. قلّل كمية البوتاسيوم التي تتناولها. تجنّب مكمّلات الكرياتين.

document: يسبّب الإفراط في الصوديوم احتباس السوائل بكميات مضرّة للصحة وقد يرفع ضغط الدم، وأيٌ من هاتين المشكلتين قد يسبب ارتفاع مستوى الكرياتينين.  حافظ على نظام غذائي يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم. ابتعد عن الأطعمة والمشروبات المالحة واختر منتجات الطعام المتاحة التي تحتوي على القليل من الصوديوم (سواء كانت الحساء المعلّب أو الصوص المعلّب، إلخ). يجب أن يكون متوسط ما تتناوله من الصوديوم يوميًا 2-3 جرام أو أقل. قد تكون اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان تحديدًا سيئةً لك.  مصادر الكرياتين الغذائية الشائعة هي منتجات الحيوانات. قد لا تكون هذه الكميات ضارة، إلا أنها قد تشكّل مشكلةً لشخصٍ يعاني من ارتفاع الكرياتينين بشكلٍ غير طبيعي. لاحظ أنك تحتاج البروتين في غذائك للحصول على الطاقة الكافية وإتمام وظائف الجسم بسهولة لذا ينبغي ألا تستبعده تمامًا. عند استهلاكك للبروتين حاول الحصول عليه من مصادر نباتية مثل المكسّرات والبقول الأخرى. في الغالب، يوصى باتباع أنظمة طعام نباتية للتقليل من مستويات الكرياتينين العالية والحد من خطورة إصابة الكلى بالأمراض نتيجة مرض ضغط الدم المرتفع أو السكر، لذلك تناول أطعمة غنية بفيتامين سى مثل التوت وعصير الليمون والبقدونس والقرنبيط. تجد كليتيك بعض الصعوبةً في معالجة هذه الأطعمة خاصةً عند وجود ارتفاع نسبة الكرياتينين. لهذا السبب عليك تجنّب الأطعمة التالية:  اليقطين والقرع والجبن والسمك والمحّار والمكسّرات ولحم الخنزير ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحبوب الصويا. حاول تجنّب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم عند التعامل مع مشاكل الكلى، لأن البوتاسيوم قد يتكدّس في الجسم إذا لم تستطع الكلى معالجته بشكلٍ جيد. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل: الفواكه المجففة والموز والسبانخ والبطاطس والفول والبازلاء. بما أن الكيرياتينين أحد فضلات الكرياتين فإن تناول مكمّلات الكرياتين ستتسبّب في زيادة تكوّن الكرياتينين في دمك. هذه ليست مشكلةً للشخص العادي. إذا كنت رياضيًا وتتناول المكمّلات الغذائية لتحسين أدائك، فقد يكون الكرياتين جزءًا منها ويلزم استبعادها.

english_section_name: Making Diet Changes


summary: تحقق من فواتير هاتفك. انظر إلى سجلات الهاتف على الإنترنت. اتصل بمزود خدمة الهاتف. قم بإعداد "كمين".

document: إذا كنت تتلقى فاتورة شهرية، فمن المحتمل أن يكون بها سجلًا للمكالمات الهاتفية والرسائل النصية في الفاتورة الأخيرة.   إذا لم يكن لديك حاجة ملحة لسجلات الهاتف ولكن تشعر بأنك قد تحتاج إليها في المستقبل، احفظهم في مكان آمن ومحفوظ. يتضمن السجل معلومات أساسية معينة بما في ذلك التاريخ ووقت إجراء المكالمة ومدتها (وفي بعض الحالات) أي ميزات خاصة تم تنشيطها أثناء المكالمة (على سبيل المثال: تسجيل المكالمات). تسمح لك معظم شركات الهاتف بالوصول إلى نفس المعلومات التي ستحصل عليها مع أي بيان فاتروة من خلال الإنترنت، ولكن يجب أن يكون لديك حساب عبر الإنترنت للاطلاع على سجلاتك.   قم بالتسجيل على موقع مقدم خدمة الهاتف إذا لم تكن قد فعلت. قد تضطر إلى الاعتماد على اسم مستخدم مميز (تسمح لك بعض المواقع باستخدام رقم هاتفك أو عنوان بريدك الإلكتروني) وكلمة المرور. قد تسير العملية بشكل أسرع إذا كان معك معلومات حسابك في متناول يديك. بعد تسجيل الدخول، ابحث عن خيارات مثل أي شيء يسمى "تفاصيل المكالمات" أو "سجلات المكالمات". إذا لم تكن هذه الخيارات متاحة على الشاشة الافتتاحية فقد تحتاج إلى البحث عن عناوين تتضمن كلمات مثل "الاستخدام"، ولكن عليك إدراك أن بعض الوكلاء يسمحون بإبلاغك فقط بالمكالمات الصادرة. إذا كنت بحاجة إلى سجل الهاتف الكامل -بما في ذلك المكالمات الواردة والتي لا تفرض عليها معظم البرامج أي رسوم– إذًا فسجل استخدامك لن يكون مفيدًا لك. إذا كنت قد فقدت السجلات المرسلة إليك أو لا يمكنك ايجادها على الإنترنت، فإن أفضل خيار متبقي لديك هو الاتصال بمزود خدمة الهاتف. يجب الحفاظ على هذه السجلات بموجب القانون ويستطيع مزود الخدمة تقديمها لأي شخص يمكنه إثبات أنه صاحب الحساب الرئيسي.   كن مستعدًا لتقديم بعض المعلومات الشخصية التي ستساعد ممثل خدمة العملاء على التحقق من معلوماتك وتحديد حسابك، بما في ذلك: رقم حسابك ورقم هاتفك وعنوانك الحالي وربما الأربعة أرقام الأخيرة من رقم الضمان الاجتماعي. نظرًا لأن مزود خدمة الهاتف الخلوي ينبغي أن يقدم هذه المعلومات إليك في كشف شهري فقد يفرض عليك رسومًا إضافية لتوفير هذه المعلومات لك مرة أخرى. إذا كنت تحاول تحديد المسؤول عن مكالمات المضايقات الآلية أو مكالمات من مطارد ولكن رقم المتصل يظهر فقط باسم "غير معروف" فهم يحجبوا بفعالية هوية المتصل بك، ولن يظهر الرقم الحقيقي حتى على معظم سجلات الهاتف. في هذه الحالة، اتصل بشركة الهاتف واطلب أن يتم نصب "كمين" على هاتفك. سيحدد ذلك كل الأرقام التي تتصل بك ويكشف هوية المتصل ولن يظهر الرقم بعد ذلك على سجلات هاتفك على أنه "غير معروف" وسيمكنك حينها تحديد الأشخاص المسؤولين عن ذلك.

english_section_name: Accessing Your Cell Phone Records

summary: يجب معرفة الحدود القانونية. تحقق من السجلات في الفواتير التي تلقيتها. ابحث عن السجلات على الإنترنت. تواصل مع مزود خدمة الهاتف. يمكنك الحصول على السجلات عن طريق أمر استدعاء من المحكمة.

document: لا يمكنك الحصول على سجلات هاتف شخص آخر بسهولة –حتى زوجتَك أو زوجِك – إذا لم يكن حسابه متصلًا بأي طريقة باسمك. فإذا حصلت على السجلات دون موافقة صاحب الحساب فلن تكون السجلات مقبولة كدليل في المحكمة. إذا كان هناك شخص يقوم بمكالمات هاتفية مزعجة أو تشك في أن الشخص الذي يتشارك معك الهاتف ينوي إجراء مكالمات غير لائقة، يجب أن يكون لديك سجل على فاتورة هاتفك.  في كثير من الأحيان، سيتم تقسيم السجلات التي تتلقاها إلى: تلك المستخدمة لإجراء أو استقبال المكالمات، بعكس بعض السجلات الأقل تنظيمًا التي تقوم بخلطهم جميعًا معًا، ولكنها أيضًا ستضع قائمة بأرقام هواتف المكالمات الصادرة والواردة. يجب أن يكون لشركة الهاتف سجلات كاملة عن جميع المكالمات الواردة والصادرة من وإلى أي شخص على خريطة هاتفك. سواء كنت تحاول تحديد رقم متربص أو مراقبة أطفالك أو زوجتك، فإن شركة الهاتف لديها السجلات التي يمكنها أن تساعدك.   قد تحتاج إلى إنشاء حساب على الإنترنت أولًا حتى يمكنك الوصول إلى سجلاتك على موقع مزود خدمة الهاتف. بعد تسجيل الدخول ابحث عن أي خيار تحت مسمى "تفاصيل المكالمات" أو "سجلات المكالمات". اطلب نسخة جديدة من السجلات إذا لم تعثر عليها بأي طريقة أخرى. يجب الحفاظ على هذه السجلات بموجب القانون وينبغي أن يكونوا قادرين على تقديمهم لأي شخص يستطيع إثبات أنه صاحب الحساب الرئيسي.  كن مستعدًا لتقديم المعلومات الشخصية التي ستساعد ممثل خدمة العملاء على تحديد حسابك، بما في ذلك: رقم حسابك ورقم هاتفك وعنوان منزلك الحالي وربما الأرقام الأربعة الأخيرة من رقم الضمان الاجتماعي. يمكن الحصول على سجلات الهاتف لزوجتك التي انفصلت عنها إذا كنت في منتصف قضية في المحكمة من خلال الحصول على مذكرة إحضار للمحكمة. هذه هي الطريقة القانونية للحصول على سجلات الهاتف التي يمكن لمحاميك استخدامها في قضية المحكمة.   يمكنك الحصول على أمر بإحضار السجلات التي تعد جزءًا من إجراءات القضية فقط من خلال دعوى قضائية أو طلاق. يجب أن يتم اعتماد أمر الإحضار من القاضي على الرغم من أن ذلك يختلف بناء على نوع الإجراءات.   بدلًا من إستخراج أمر إحضار يمكنك شراء سجلات الهاتف من وسيط البيانات الذي يفرض رسومًا للحصول على السجلات. غالبًا ما يقوم وسطاء البيانات بأفعال مشكوك في صحتها القانونية (بناءً على الأساليب التي يتم استخدامها للحصول على السجلات) وغالبًا لا يعتد بها في المحكمة.

english_section_name: Accessing Another Person's Cell Phone Records


summary: وضع العازل أو الإيبوكسي. استخدام صبغة أو طلاء.  طلاء الخرسانة أضف الفتات المعدني ليكون السطح لامعًا.

document: تجرى العديد من أعمال تنميش الخرسانة بهدف تجهيز الأرضيات الخرسانية لوضع العازل أو الإيبوكسي الصناعي. تمنح أنواع المنتجات هذه الخرسانة لمعانًا نظيفًا وتقاوم الماء والشحم والزيت والمواد المنسكبة الشائعة الأخرى ما يسهل الحفاظ على الأرضية. كما أن استخدام إضافة مضادة للانزلاق في العازل قد يمنح سطح الجراج أو الممر الاحتكاك الذي تحتاجه المركبة كي لا تنزلق في المطر أو الثلج. تعتبر إضافة الصبغة أو الطلاء إلى الخرسانة بعد التنميش طريقة رائعة لجعلها أكثر جاذبية بصرية. يمكن أن تضفي الخرسانة المصبوغة شكلًا عصريًا أنيقًا ونظيفًا في بعض المساحات الداخلية. يمكن استخدام الخرسانة المصبوغة في بعض المساحات الخارجية لتأثير رائع. . كما يمكن طلاء الخرسانة بسهولة نسبيًا بالفرش أو أسطوانات الطلاء أو عبوات الرذاذ. رغم أن طلاء الأرضيات الخرسانية أقل شيوعًا من الجدران أو الأسقف إلا أن بعض مختصي الديكور يخلقون مساحات داخلية جميلة بفضل الأرضيات الخرسانية المطلية. تستخدم أنواع الطلاء المطفأة (غير لامعة) في العموم للأرضيات الخرسانية المطلية وإلا ستبدو لامعة بدرجة مريبة أو "مبللة". يمكن منح العديد من الأرصفة والممرات وغيرها من الأسطح الخرسانية الخارجية لمعانًا جميلًا بإضافة فتات معدني قبل العزل أو أثناء عملية التنميش. يمكن أن تستفيد بعض المساحات الداخلية (خاصة العامة أو التجارية) من هذا النوع من المعالجات فمثلًا تستخدم الأرضيات الخرسانية اللامعة أحيانًا في مراكز التسوق التجارية وأروقة المطارات لإطلالة حية.

english_section_name: Treating Concrete After Etching

summary: ارتد ملابس واقية. لا تستنشق أبخرة الحمض. اسكب الحمض في الماء دومًا لا العكس.

document: يجب التعامل مع جميع الأحماض بحرص (خاصة القوية المستخدمة في تنميش الخرسانة). يمكن أن تسبب الأحماض الحارقة حروقًا كيميائية مؤلمة إذا تناثرت على الجلد، والأسوأ أن الحمض قد يسبب العمى الدائم والتشوه إذا تناثر على الوجه والعيون، لذلك من المهم ارتداء الثياب الواقية دومًا عند العمل مع الأحماض حتى لو كنت شديد التمرس. موضحٌ أدناه أنواع الملابس الواقية التي يجب أن ترتديها لحماية نفسك:   نظارة واقية من الكيماويات بغطاء للوجه قفازات أكمام طويلة حذاء مغلق من الأمام يمكن أن تبعث الأحماض القوية -كحمض الهيدروكلوريك- أبخرة ضارة وقد تسبب هذه الأدخنة حروقًا كيماوية في الفم والحنجرة عند استنشاقها، ورغم ندرتها إلا أنك قد تتأذى بشدة أو قد تموت لدى استنشاق هذه الأبخرة لذا يجب أن تحرص على أن تكون منطقة العمل جيدة التهوية دومًا، فيجب مثلًا أن تفتح أي نوافذ مجاورة وتستخدم مروحة ليظل الهواء دائم الحركة دخولًا وخروجًا من المنطقة.  استخدم قناع تنفس مع خراطيش لأبخرة الأحماض للوقاية من الإصابات إذا كانت الأدخنة قوية. هذه قاعدة أساسية بالغة الأهمية من قواعد سلامة الأحماض. يجب أن تسكب الحمض في الماء دومًا متى خلطتهما وألا تسكب الماء في الحمض أبدًا. قد تسبب تناثر السائل الموجود في الوعاء عليك إذا سكبت أيًا من السائلين بمعدل أسرع مما يجب وستكون بخير في الغالب إذا كان أغلب السائل ماءً، لكن إذا كان حمضًا فقد تقع في ورطة كبيرة. لاحظ هذه القاعدة البسيطة دومًا عند العمل مع الحمض.  قد يفيدك أن تحتفظ بدلو ثان أو وعاء بلاستيكي معك أثناء العمل. يمكنك سكب الماء في الوعاء الثاني ومن ثم نقل الحمض ليسهل تصحيح خطئك إذا سكبت الحمض بالخطأ في الوعاء الأول.

english_section_name: Handling Acid Safely

summary: أحضر حمض الهيدروكلوريك أو حمض تنميش مناسب آخر. أبعد أي عوائق عن الخرسانة. استخدم مذيب شحوم للزيت أو الشحم. اغسل المنطقة كلها بالخرطوم.

document: عليك التأكد من وجود ما يكفي من أي حمض مناسب لإتمام العمل قبل بدء التنميش لأن الاضطرار للهرع إلى متجر العدد في خضم عملية التنميش تعبٌ حقيقي. حمض الهيدروكلوريك هو أكثر أنواع الأحماض المستخدمة لهذا العمل شيوعًا. يصعب تحديد مقدار الحمض الذي سيتطلبه أي عمل بالضبط لأن الحمض يباع بتركيزات مختلفة عادة، وبشكل عام جدًا فإن كمية 0,95 لتر من الحمض (عند تخفيفها كما ينبغي) ستغطي مساحة 4,5-6,5 متر مربع من الخرسانة.  تشمل الأحماض الأخرى المناسبة للتنميش حمض الفوسفوريك وأمينو حمض السلفونيك. يعتبر الأخير بالذات خيارًا جيدًا للمرة الأولى لأنه حارق بدرجة أقل وأهون خطرًا من الأحماض الأخرى.   تفقد الملصق الموجود على عبوة الحمض إذا تشككت ما إذا كان نوعه مناسبًا وسيذكر على أنسب المنتجات أنها يمكن أن تستخدم لأغراض تنميش الخرسانة. أبعد أي أثاث ومركبات وعوائق أخرى عن المنطقة التي تنتوي معالجتها لتبدأ. يمكن للتنميش بالأحماض أن يحدث ضررًا دائمًا بالأغراض الشائعة إذا تركت لتتلامس معها حتى ولو لفترات قصيرة لذا أبعدها عن الطريق قبل بدء العمل. كما يجب أن تمسح المنطقة جيدًا لتزيل الغبار أو الوسخ أو الدهن المتراكم. يجب أن يلمس الحمض كل جزء من السطح الخرساني ليتفاعل معه كما ينبغي فحتى جزيئات الفتات الصغيرة قد تتداخل مع التفاعل ما يسبب تنميشًا غير متزن. هناك احتمالٌ أن يكون الممر ملطخًا ببقع الزيت أو الشحم من سيارتك إذا كنت تنمش خرسانته أو خرسانة الجراج. لا يمكن لأحماض التنميش اختراق المواد الدهنية ما يعني أن الخرسانة الواقعة تحتها لا تنمش. جرب فرك بقع الزيت والشحم بمنتج تجاري لإزالة الشحوم وهي متاحة بسعر زهيد نسبيًا في معظم متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية. جرب استخدام منظف الثياب العادي بدلًا من ذلك. معظم المنظفات مصممة لإذابة الزيت والشحم ما يجعلها مثالية لإزالة الشحم عن السطح الخرساني. استخدم خرطومًا بملحق رذاذ عند تنظيف الخرسانة تمامًا لتبليل سطح الخرسانة كله. وزع الماء بالتساوي على السطح حتى تبتل كل الخرسانة دون أن يركد أي ماء. يجب أن تظل الخرسانة عند درجة البلل هذه حتى وضع الحمض.  احرص أيضًا إذا كنت تنوي تنميش أي جدران أو أسطح أخرى مجاورة على تبليل آخر 2,5 سم تقريبًا لتقليل احتمالية التلامس المباشر مع الحمض.

english_section_name: Preparing to Etch

summary: اخلط الماء والحمض بنسبة 3 أو 4:1. اختبر الخليط على مساحة صغيرة. استخدم عبوة رذاذ أو دلو سقاية لتوزيع الحمض. انتظر تفاعل الحمض مع الأرضية. قم بمعادلة السطح. اشطف الأرضية جيدًا.

document: اسكب الماء النظيف النقي في دلو بلاستيكي. اسكب الحمض بحرص شديد مع الحرص ألا ينسكب أو يتناثر، ولا تستخدم وعاءً معدنيًا فقد يسبب الحمض تآكل المعادن ما يؤدي لتلف الوعاء المحتمل.   اسكب الحمض في الماء دومًا ولا تفعل العكس أبدًا (سكب الماء في الحمض) لأن الحمض إذا تناثر وارتد على وجهك فقد يؤدي لإصابتك بالتشوهات أو العمى. عليك الالتزام بتدابير السلامة الأساسية المرتبطة بالأحماض من الآن فصاعدًا. ارتد شيئًا طويل الأكمام وقفازات ونظارة واقية وقناع وجه عند الضرورة لحمايتك من أية أبخرة. انظر قسم السلامة أدناه لمزيد من المعلومات. قوة معظم خلائط الأحماض ذات تركيزات 3:1 أو 4:1 مناسبة لتنميش الخرسانة لكن فحص الخليط على بقعة صغيرة مهملة من الخرسانة (كالبقعة التي تغطى بالأثاث عادة أو صناديق الأدوات) قبل صبه على الأرض فكرة حكيمة جدًا. يجب أن تتكون الفقاعات ويبدأ التفاعل على الفور إذا كان قويًا كفاية.  لن يكون الخليط قويًا بما يكفي على الأرجح إذا لم تر الفقاعات على الفور. ضع في الاعتبار إضافة المزيد من الحمض بحذر. استخدم عبوة رذاذ أو سقاية بلاستيكية بدلًا من سكب كل الحمض على بقعة واحدة من الأرضية ما قد يهدر بعضه قبل بلوغ الأركان البعيدة فهذا يضمن توزيعًا أكثر تساويًا. استخدم ممسحة بعد الرش فورًا للتوزيع اليدوي بحيث تتلقى الأرضية كلها تغطية متساوية. كما يمكنك استخدام جهاز غسل الأرضيات لفرك الأرضية وتوزيع الحمض. يجب أن تظل الأرضية مبللة طيلة مدة التنميش بالحمض. لا تترك الحمض يجف على الأرضية وإذا لزم الأمر فرش المناطق التي تجف. ابتعد عن الأرضية حين تتأكد من تساوي توزيع الحمض وانتظر الفقاعات حتى تهدأ. يستغرق هذا في الغالب 2-15 دقيقة.  سيفتح الحمض في الخرسانة فتحات مسامية صغيرة لدى تفاعله مع الأرضية ما يجعلها أكثر تقبلًا للعازل المطلوب.  تفحص السطح مع عمل الحمض. تريد أن يتفاعل الحمض مع السطح باتزان وبدرجة موحدة، وقد يكون وجود بقع لم يتفاعل معها الحمض علامة على وجود بقعة زيت لم تلاحظ أو عازل على الخرسانة، قد تحتاج في هذه الحالة لاستخدام حل ميكانيكي –كالجالخ- لإنهاء التنميش. تفقد ملصق الحمض إذ يتطلب العديد منها محلول معادلة خاص لوقف تفاعله بينما قد ينتهي مفعول البعض الآخر بشكل تلقائي. اخلط محلول المعادلة مع الأحماض التي تتطلب استخدامه ووزعه على الأرضية وفقًا للتعليمات الموضحة على العبوة. ستحتاج في الغالب لرش المعادل والفرك بممسحة أو استخدام جهاز تنظيف الأرضيات لضمان معادلة السطح كله.  جرب خلط كوب من صودا الخبز في 3,8 لتر ماء ثم تقليبه حتى الذوبان لمعادل الأحماض العام المخصص لجميع الأغراض. يجب أن تتسم الخرسانة عند هذه النقطة بمظهر نظيف حديث التنميش وتصبح الآن جاهزًا للتنظيف. استخدم مكنسة أو ممسحة لجمع ماء الشطف في منطقة واحدة ثم اشفطه بالجهاز المخصص. اقرأ تعليمات العبوة المتعلقة بكيفية التخلص من الأحماض طريقة ملائمة، قد تحتاج لإضافة المزيد من صودا الخبز لمعادلته أأكثر قبل سكبه في المصرف.  إذا كنت تعمل في جراج فقد تتمكن من شطف المحلول غير المعادل إلى البالوعة مباشرة. راجع التنظيمات المحلية قبل ذلك إذ لن ترغب في كسر القانون أو الإضرار بالبيئة.

english_section_name: Applying the Acid


summary: استخدم كيس فقاعات. جرب الورق المقوى. جرب مواد أخرى.

document: تعد اللفافات البلاستيكية ذات فقاعات الهواء أنسب الأدوات لتغليف سكين قبل رميها، كوْنها تغلف النصل بأمان وتمنع الإصابات والحوادث لمن يلامسها أثناء التخلص من المهملات.  قد ترَ أن من المناسب لفّ السكين بورقة تغليف لحوم أولًا قبل إضافة بعض الطبقات من غلاف الفقاعات.  يمكنك استخدام طبقة من الشريط اللاصق بعد لفافة الفقاعات لتثبيتها إذا دعت الحاجة لذلك. يجب أن تضع في اعتبارك إضافة طبقة من الورق المقوى عند التخلص من السكين؛ ضعها في علبة أحذية قديمة أو أي علبة من الكرتون قبل رميها. هذه الفكرة مناسبة كذلك في حال كنت تغلف السكين للتبرع بها. إذا لم يكن لديك ورق مقوى أو لفافة فقاعات، فيمكنك استخدام الجرائد أو الملابس أو الجوارب القديمة أو أي مواد يسهُل لفها حول النصل. ببساطة لف السكين بطبقات قليلة من الغلاف الذي اخترته، وثبتها إذا دعت الحاجة بشريط لاصق.

english_section_name: Wrapping the Knives

summary: ضع السكين المغلف في علبة من الورق المقوى وارمها. أعد تدوير السكين. اسأل جزار أو بائع متخصص عن سَنّ السكاكين. فكر في التبرع. بِعها كخردة معادن.

document: إذا كنت تنوي رمي السكين، فضعها في علبة كرتون قبل إلقائها في المهملات. تأكد من إغلاق العلبة بشريط لاصق قبل وضعها في القمامة لتقلل احتمالية إصابة عامل النظافة المسؤول عن تفريغ المهملات. إذا كان مركز إعادة التدوير المحلي في بلدك يقبل بالمعادن، فيمكنك إعادة تدوير السكاكين القديمة. إذا لم تكن متأكدًا من سياسات مركز إعادة التدوير، فاتصل بهم خلال ساعات العمل واسأل عما تحتاج لمعرفته. تأكد أن السكاكين ملفوفة وآمنة قبل إعطائها لمركز إعادة التدوير. حتى لو لم تعد هذه السكين تُستَخدَم، فقد تجد من المفيد أن تسأل عن إمكانية شحذها. يمكنك كذلك البحث على الإنترنت أو في مواقع الصفحات الصفراء، أو سؤال أقربائك لمعرفة طريقة شحذ السكين بنفسك أو إخبارك بمحل في منطقتك يمكن أن يؤدي لك المهمة، كما يمكن أن تهتم تلك المحلات بشراء السكاكين القديمة بما أنها تستطيع إعادة حدتها أو استخدامها في إصلاح أدوات أخرى. حتى لو كانت الشفرة مثلمة، يمكن أن يجدها أحدهم مفيدة عند شحذها وإعادتها للعمل والاستخدام. تحقق مع الجمعيات المحلية مثل جمعية رسالة في مصر أو منظمة تكاتف في السعودية وسؤالهم إن كانوا يقبلون بأخذ السكاكين لتوزيعها كتبرعات. حاول أولًا معرفة نوع المعدن المصنوعة منه السكين. تُصنع معظم السكاكين من الصلب أو الحديد أو خليط من المعادن؛ يمكنك بيع السكين لبائع الخردة أو الروبابيكيا على حسب نوع المعدن. ابحث عبر الإنترنت في جوجل أو "الصفحات الصفراء" الخاصة ببلدك أو أجرِ المكالمات الهاتفية اللازمة للوصول لبائعي الخردة ومعرفة ما إذا كان هناك من هو مهتم بشراء سكينك القديم كقطعة خردة.

english_section_name: Choosing a Disposal Method


summary: حدد مصدر المشكلة. افتح الغلاف البلاستيك للسماعة التالفة بقوة. ابحث في السماعات عن الأسلاك المقطوعة. أزِل المقبس من غطائه إذا كان الأمر كذلك. امسح اللحام القديم داخل سماعات الأذن قبل إعادة لحامه. الحم الأسلاك المقطوعة إلى أماكنها داخل سماعات الأذن. أعد توصيل كل سلك ملون بالمحطة الخاصة به لإصلاح المقبس. اختبر سماعات الأذن للتأكد من أنها تعمل.

document: ضع سماعات الأذن واستمع إليها عن كثب لتحديد مكان انقطاع الصوت. إذا كان الصوت يتقطع في جانب واحد، فهذا يعني على الأرجح وجود انقطاع في هذا الجزء من الأسلاك. إذا لم يكن هناك صوت على الإطلاق، فقد يكون التلف موجودًا حول المقبس. للقيام بذلك، ستحتاج إلى استخدام أداة صغيرة ورقيقة، مثل مفك مسامير أو سكينة جيب. اربط رأس الأداة في الأخدود في مكان التصاق الجانبين معًا، ثم ادفع لأسفل واحني بشدة لفصلهما. ما لم تكن سماعات الأذن مصممة ليتم فتحها، فقد تحتاج إلى إعادة لصقها مرة أخرى بمجرد الانتهاء من إجراء الإصلاحات. داخل سماعة الأذن، يجب أن تشاهد سلكين نحاسيين، يعمل كل منهما على طرف آخر حول حواف لوحة الدوائر الدائرية. أنت تبحث عن أسلاك قد كسرت أو انفصلت عن أطرافها. إذا بدا أن كلا السلكين في مكانهما الصحيح، فقد يكون القطع أسفل السلك بالقرب من المقبس. في بعض الأحيان، لا يوجد السلك المقطوع في أحد جوانب السماعات، بل في المقبس الذي يتصل بهاتفك أو جهازك المحمول أو جهاز استريو السيارة. في هذه الحالة، ستحتاج إلى إزالة الغطاء البلاستيكي الواقي وإزالة الطلاء المطاطي لكشف الأسلاك الموجودة تحته. مع خروج الغطاء عن طريقك، ستتمكن من استخدام اللحام بحرية حسب الحاجة. بعض مقابس سماعة الرأس لديها أغطية بلاستيكية بمسمار. والبعض الآخر يمكن سحبه بعيدًا باستخدام القليل من القوة. ضع طرف سلك اللحام فوق نقطة الاتصال في مكان قطع السلك من نهايته. سخِّن السلك باستخدام مكواة اللحام في مكان التقاء المادتين. سيغطي النحاس بقايا اللحام القديم بإحكام، مما يمهد الطريق أمام الجديد.  يمكن العثور على أسلاك اللحام (المعروفة أحيانا باسم "فتائل اللحام") في أي متجر لاجهزة الكمبيوتر أو مركز معدات إصلاح المنازل. بمجرد الانتهاء من إزالة نقطة اللحام، اقطع طرف سلك اللحام وكرر العملية لكل من النقط المتبقية في مكان قطع السلك باستخدام جزء جديد. الآن بعد أن زال اللحام المعيب، أعد توصيل السلك المفصول إلى طرفه واضغط بطول يبلغ قطره 0.032 إلكترون داخل المفصل. سخِّن اللحام باستخدام مكواة اللحام لإذابة السلك وإعادة تركيبه. انتقل إلى لحام كل سلك مكسور.  في حالة تعطل كلا السلكين، يمكنك إعادة توصيلهما بأي من النهايات الطرفية الموجودة على لوحة الدوائر. قد يكون من المفيد استخدام مشبك طاولة أو زوج من الكماشة لتثبيت السلك وسماعة الأذن معًا أثناء عملك. عند اللحام الأسلاك عند المقبس، من المهم أن تتأكد أولاً من أنها على النهايات الطرفية الصحيحة. في معظم أزواج سماعات الأذن، يجب أن ينتقل السلك النحاسي إلى المحطة المركزية الكبيرة والسلك الأحمر إلى الطرف الأيمن الأصغر والسلك الأخضر إلى اليسار.  توصيل الأسلاك إلى النهايات الخاطئة قد يُفشل حل المشكلة. إذا اضطررت إلى قطع المقبس للكشف عن الأسلاك المكسورة، اشترِ مقبس بديل ولحام الأسلاك إلى النهايات المرمزة بالألوان كما هو موضح في التعليمات المضمنة.  في بعض المقابس البديلة، يمكنك ببساطة لف السلك المكسور عبر الفتحة الصغيرة في الجهاز عدة مرات بدلاً من لحامه. وصِّل سماعات الأذن وشغِّل بعض الموسيقى لتأكيد أنك تحصل على صوت من كلا الجانبين. بمجرد إصلاح الأضرار التي لحقت بالأسلاك الداخلية، يجب أن تعمل السماعات كأنها جديدة. استماع سعيد!  إذا كنت لا تزال لا تسمع أي صوت، فقد يكون السبب في ذلك هو عدم ثبات اللحام، أو أنك قد أوصلت الأسلاك الملونة بطريق الخطأ إلى المحطات الخاطئة. يجب عليك المحاولة مرة أخرى لتصحيح خطأك. من الصعب إيجاد وإصلاح القطع في منتصف السلك. إذا كنت تشك في أن المشكلة تكمن في ذلك، فمن الأفضل لك شراء سماعات جديدة.

english_section_name: Soldering a Broken Connection

summary: حدّد منطقة المشكلة. اثنِ السلك لتبدأ سماعات الأذن في العمل. الصق السلك لتثبيته في مكانه. فكر في شراء زوج بديل من سماعات الأذن.

document: حرك السماعات في أذنيك وشغِّل بعض الموسيقى. عندما تبدأ في العمل، انتبه إلى المكان الذي يبدو أن المشكلة تأتي منه. إذا كان الصوت يتقطع في جانب واحد، فهذا يعني على الأرجح وجود انقطاع في هذا الجانب. إذا لم تكن تسمع أي صوت على الإطلاق، فقد يكون الانقطاع بالقرب من المقبس، أو الشق المعدني القصير الذي يتصل بجهازك. إذا كان لديك زوجان آخران من السماعات المهملة، فحاول توصيلهما للتأكد من أن مقبس السماعات في الجهاز لا يمثل المشكلة. على سبيل المثال، إذا لم تعمل أي من سماعات الأذن عند توصيلها بجهاز الآيفون، فقد تحتاج إلى إصلاح مقبس سماعة الرأس على الآيفون بدلاً من السماعات. اثنِ الحبل وعدله واضبطه حول الموقع التالف. أثناء ذلك، قد تسمع الموسيقى مرة أخرى لأن الأطراف المقطوعة من الأسلاك تتلامس مع بعضها البعض. عندما تضع السلك في وضع يسمح لسماعات الأذن بالعمل بشكل صحيح، فثبتها على ذلك الوضع.  لف السلك ببطء حتى تتمكن من إيقافه بمجرد الحصول على الصوت. في الحالات الأقل شيوعًا، ستكون الأسلاك المقطوعة أقرب إلى مركز السلك. تأكد من اختبار طول السلك بالكامل لمعرفة مكان القطع. مع الحفاظ على الضغط على السلك بيد واحدة، استخدم يدك الحرة للف قطعة من الشريط الكهربائي أو اللاصق حول القسم الذي يوجد فيه القطع. سوف يقوم الشريط بضغط الغلاف حول الأسلاك، مما يجعلهم على اتصال مع بعضهم البعض. طالما لم تُزِل الشريط، يجب أن تكون قادرًا على متابعة استخدام سماعات الأذن. إذا كان ذلك ممكناً، اثنِ الحبل على نفسه في موقع القطع واربطه عند المنعطف. هذا سيمنعه من التحرك إلى حد ما. قد يؤدي لصق سماعات الأذن إلى جعلها تعمل مرة أخرى، ولكن هذا حل مؤقت فقط. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبات تقنية، فقد تحتاج إلى شراء سماعات جديدة أو إجراء بعض الإصلاحات اليدوية. لحسن الحظ، تميل سماعات الأذن إلى أن تكون غير مكلفة إلى حد ما هذه الأيام.  يمكنك شراء زوج جديد من سماعات الأذن مقابل أقل من 10-20 دولارًا في معظم متاجر الإلكترونيات وتجار التجزئة عبر الإنترنت. إذا كانت سماعاتك تحت الضمان، فقد يكون من الممكن أيضًا إرسالها مرة أخرى إلى الشركة المصنعة في مقابل الحصول على سماعات أخرى تعمل أو حتى ردها. بعد إلقاء نظرة سريعة على دليل المستخدم أو إيصال المنتج الخاص بسماعات الأذن ستعرف ما إذا كانت تخضع للضمان أم لا.

english_section_name: Taping Defective Earbuds

summary: اسحب السماعات من القاعدة بدلاً من السلك. حافظ على سماعات أذنك ملفوفة أو في علبة عندما لا تستخدمها. نظف سماعاتك كل فترة.

document: عندما تقوم بتوصيل سماعات الأذن أو إزالتها من جهازك، أمسك بالقاعدة البلاستيكية السميكة حول المقبس المعدني. بهذه الطريقة، لن تقوم بقطع أي من الأسلاك عند سحبها. اسحب ببطء دائمًا بدلًا من شدها بحركة سريعة. افصل السلك من جهازك ولفه في دائرة فضفاضة حول يدك. بمجرد التفاف السلك، ضع السماعات على سطح مستوٍ كي لا تتشابك. إذا كنت تريد خطوة إضافية من الحماية، فضع سماعات الأذن في حقيبة ناعمة أو صلبة ليمكنك حملها بسهولة.  لا تترك سماعاتك في جيبك أو ملفوفة حول الجهاز لأن ذلك يضع ضغوطًا على السلك أو قد يجعله يتشابك. يمكنك شراء علب سماعات الأذن عبر الإنترنت أو في متاجر الإلكترونيات. إذا كانت سماعاتك تحتوي على قطع مطاطية قابلة للإزالة، فاخلعها وامسحها بالماء والصابون لإزالة أي شمع أو غبار منها. استخدم فرشاة أسنان جافة لتنظيف السماعات الصغيرة لإزالة أي تراكم قد يحجب الصوت. اترك القطع المطاطية تجف تمامًا قبل إعادة وضعها على سماعات الأذن. لا تبلل سماعات الأذن تمامًا وإلا فستتوقف عن العمل.

english_section_name: Extending the Life of Your Earbuds


summary: لاحظ علامات ألم الغازات. احرص على تدفئة أرنبك. دلك أرنبك.

document: يُسبب ألم الغازات فقدان الشهية كما هو الحال بالنسبة للعديد من الاضطرابات الأخرى. ما يميز ألم الغازات هو وجود صوت غرغرة عالي في القناة الهضمية. يمكن للأرنب أن يتمدد أيضًا في حالة الضغط على بطنه باتجاه الأرض.  يرافق مشاكل الجهاز الهضمي عادة انخفاض حاد أو انخفاض كامل في البراز. حافظ على أرنبك مستريحًا ورطبًا إلى أن تقدر على الذهاب إلى الطبيب البيطري. يسبب ألم الغازات عادة انخفاض معدل درجة حرارة الجسم. إذا كانت درجة حرارة الأرنب أقل من 38 درجة مئوية، فمن المحتمل أنه يُعاني من ألم الغازات. يجب عليك محاولة مواجهة انخفاض درجة حرارة الأرنب. ضع الأرنب على دفاية دافئة (وليست حارة) أو زجاجة من المياه الساخنة ملفوفة في منشفة. يمكنك أيضًا تدفئة الأرنب بحرارة جسمك؛ احمل الأرنب بالقرب منك لمدة ساعة أو أطول. قد يساعد القيام بتدليك خفيف للبطن في التخفيف من ضغط الغازات. قم بتدليك في فترات متكررة تتراوح مدتها من عشر إلى خمسة عشر دقيقة. لجزء على الأقل في هذه الفترة يجب أن يكون الجزء الخلفي مرتفعًا.

english_section_name: Treating Gas Pain

summary: لاحظ التغيرات في السلوك. لاحظ عادات الأكل. استمع إلى صرير الأسنان. اختبر دلالات المرض.

document: ليست كل الأرانب ودودة، ولكن إذا كان لديك أرنب اعتاد على القفز حولك وتحيتك ثم توقف فجأة عن القيام بذلك، فهذا مؤشر على أن شيئًا ما قد أصابه. لاحظ علامات عدم حركة الأرنب كسابق عهده، مثل: الانحناء أو العرج. قد يكون الأرنب مريضًا إذا لم يأكل بشكل طبيعي. لاحظ بقايا الأكل من طعامه السابق. لاحظ أيضًا فضلاته. في حالة عدم وجود أي فضلات في حاوية الفضلات يعني ذلك أن الأرنب لا يأكل. انتبه لحجم وشكل الفضلات. تكون الفضلات في حجمها الطبيعي عندما تكون كبيرة ودائرية. يكون الأرنب مريضًا إذا كانت الفضلات صغيرة أو غير منتظمة الشكل أو سائلة. قد يصنع الأرنب أحيانًا صوت صرير رقيق بأسنانه عندما يكون سعيدًا. ومع ذلك، إذا كان الصوت أعلى من المعتاد تكون تلك إشارة سيئة. يكون ذلك مؤشرًا عادة على تألم الأرنب. ابدأ عن طريق تقديم الأكلة المفضلة للأرنب، وفي حالة رفضه تناولها، فهذه إشارة جدية على احتمالية أن يكون الأرنب مريضًا. انتقل إلى قياس درجة حرارة الأرنب. إذا كان على ما يرام تكون درجة الحرارة بين 38-39 درجة مئوية.   يجب سؤال الطبيب البيطري عن كيفية قياس درجة حرارة الأرنب. إذا كنت تعرف بالفعل كيفية قياس الحرارة قبل ظهور أي علامات، فيجب أن تكون مستعدًا أكثر في حالة الطوارئ. لقياس درجة حرارة الأرنب، يجب وضعه على ظهره، إما على سطح مبطن أو على فخذيك. أمسك رأس الأرنب وكتفيه أمام بطنك، بحيث تُمثل مؤخرته منحنى على شكل حرف C. أمن أرجل الأرنب الخلفية حتى لا يرفس. بمجرد أن يهدأ أدخل مقياس الحرارة الناعم البلاستيكي في المستقيم لمسافة لا تزيد عن 3 سم. تأكد من انضباط الأرنب وعدم حركته أثناء أخذ قياس درجة الحرارة.  ابذل قُصارى جهدك لخفض حرارة الأرنب إذا كانت مرتفعة عن طريق وضع أشياء باردة على الأذنين واستمر حتى تنخفض درجة الحرارة لأقل من 39 درجة مئوية.

english_section_name: Recognizing Illness

summary: اعمل على علاج الظفر المكسور أو الذي ينزف. اعمل على علاج العظام المكسورة. خذ الأرنب إلى الطبيب البيطري إذا عانى من إصابة في عينه. اعمل على علاج جروح العضات.

document: لف قدمه في منشفة نظيفة وابدأ بالضغط. أوقف الضغط عندما يتوقف النزيف. بعد ذلك قم بتنظيف الظُفر المكسور. نظف صندوق الفضلات وأسفل القفص حتى لا تدخل البكتيريا إلى الجرح.  يمكنك أيضًا فرك نهاية الظُفر بمسحوق قابض، أو دقيق عادي، أو قطعة من الصابون لإيقاف النزيف. لا يمكنك سوى فعل القليل لعلاج العظام المكسورة. اصطحب الأرنب إلى الطبيب البيطري فورًا عند إصابته بكسر في العظام. في حالة عدم وجود الطبيب البيطري، خذ الأرنب إلى قسم الطوارئ. حاول الحفاظ على أرنبك من الحركة إلى أن يتم عرضه على طبيب بيطري متخصص. ضع الطعام والمياه في مكان مغلق على مقربة من الأرنب. بهذه الطريقة لن يحتاج الأرنب إلى الحركة للاعتناء بنفسه. من السهل استخدام قطرة العين للأرنب، ولكن قد يُسبب ذلك ضررًا جسيمًا. كل ما يمكنك القيام به هو وضع قطعة من القطن مبللة بالمياه الدافئة على عين الأرنب بلطف لإزالة الورم. تعض الأرانب بعضها البعض في كثير من الأحيان. على الرغم من أن الجروح نفسها قد لا تبدو خطيرة، قد تحمل الجروح بكتيريا تزيد من سوء الوضع. يجب زيادة الطبيب البيطري بعد أي جرح لدغة. في الفترة المؤقتة، حاول إيقاف النزيف ومنع العدوى.  حاول الضغط على الجرح بمنشفة أو شاش لإيقاف النزيف. بمجرد توقف النزيف، اغسل منطقة الجرح بالنولفاسان. ثم ضع نيوسبورين وهو مرهة ثلاثي مضاد حيوي. تجنب استخدام نيوسبورين المضاعف.

english_section_name: Treating Injuries

summary: التعرف على إمالة الرأس. احمِ أرنبك. خذ الأرنب إلى الطبيب البيطري المعتاد لفحصه.

document: إمالة الرأس هو اضطراب مُخيف ويُعرف أيضًا بالتواء الرقبة، وينتج عادة عن عدوى الأذن الداخلية. سيفقد الأرنب إحساسه بالتوازن. يبدو الأرنب مُصابًا بالدوار ويُعاني من عدم تنسيق الحركة. تلتوي رأسه وترمش عينه بسرعة من أحد الاتجاهات إلى الآخر. لا يوجد أي شيء يمكنك القيام به في منزلك للحد من آثار إمالة الرأس. يجب أن تبذل قُصارى جهدك لمنع الأرنب من إيذاء نفسه. اصنع صندوقًا مبطنًا بشكل جيد بالمناشف أو بأي شيء آخر ناعم. اهدف لضمان عدم إصابة الأرنب بأي ضرر بقدر الإمكان في حالة سقوطه أو قفزه على الجدار. إذا بدا على أرنبك عدم القدرة جسديًا على الأكل، أطعمه باستخدام الحقنة كما هو موضح أعلاه. قد تكون إمالة الرأس حالة مستمرة، وغالبًا ما يستمر لعدة شهور. بعض الأطباء البيطرين قليلي الخبرة في هذه الحالات قد يخبروك بأن أرنبك يتعرض لحالة موت بطيء. لكن حقيقة الأمر أنه يمكن علاج هذه الحالة إذا كنت مثابرًا.

english_section_name: Treating Head Tilt

summary: التعرف على مرض الأسنان. أطعم الأرنب غذاءً طريًا. خذ الأرنب إلى الطبيب البيطري.

document: قد يكون سبب مرض الأسنان اختلال الأسنان أو اهتراء أسفل الأسنان. قد يكون ذلك حالة خطيرة. قد يسبب ذلك توقف الأرنب عن الأكل ومن ثم تعرض صحته للخطر.  علامات مرض الأسنان: فقدان الشهية و فقدان شعر الذقن والرقبة وسيلان اللعاب. قد يُظهر الأرنب علامات للشهية ولكنه لا يستطيع الأكل. من المحتمل أن يقترب من الطعام وحتى قد يلتقطه قبل أن يُعيده مرة أخرى ويُسقطه أرضًا. إذا اعتقدت أن الأرنب مُصاب بمرض الأسنان، افرك وجنتيه. أي علامة على عدم الراحة سيُظهر أنه يُعاني من مشكلة في الأسنان. إلى أن تذهب إلى الطبيب البيطري، حاول إطعام الأرنب بالقوة اليقطين المعلب أو طعام الأطفال أو الخضروات. يمكنك شراء حقنة التغذية من متجر الحيوانات الأليفة، والتي تُستخدم لإدخال السوائل مباشرة إلى فم الأرنب.   لتحضير حقنة التغذية، لف الأرنب في منشفة وأمن رأسه بوضع اصبع السبابة أسفل الرأس والإبهام على الطرف الآخر من الرأس تحت قاعدة الجمجمة.  أدرج الحقنة في الفجوة بين القواطع وأسنان الفك. ابدأ عن طريق إدخال ما لا يزيد عن 2 إلى 5 مللي لتر من الطعام وتجنب إطعامه أكثر من 1 ملي. الكثير من الطعام في نفس الوقت قد يُعرض الأرنب لخطر الإصابة بالاختناق. أطعمه ببطئ. ثم كرر الأمر مع 5-10 ملي من المياه. سيحتاج أرنبك إلى الرعاية المهنية في نهاية الأمر. تختلف طرق العلاج بسبب مشاكل الأسنان المتنوعة المحتملة. يجب عليك القيام بفحص سنوي لأسنان الأرنب إذا كنت لا تقوم بذلك بالفعل لضمان عدم وجود مشاكل في المستقبل.

english_section_name: Treating Tooth Disease


summary: تعامل مع باقي الظفر. أوقف أي نزيف. نظف الإصابة تمامًا. ضع مرهم مضاد حيوي. ضع غطاءً على الإصبع. غيّر الضمادة يوميًا.

document: بعض حالات قلع الظفر تكون بسيطة وتترك معظمه متصلًا بمكانه بينما البعض الآخر خطير ويقتلع الظفر بأكمله. يجب بعد إصابتك أن تعتني جيدًا بالجزء المتبقي حتى تبدأ العلاج بالشكل الصحيح، وأيًا كان ما بقي متصلًا فاتركه مكانه. إذا كان الجزء المتبقي غير متصل، فقصه بلطف بقصافة نظيفة مقتربًا من جلدة الظفر قدر الإمكان أو الجزء المتصل.  يجب القص على امتداد خط الكسر.   قم بتهذيب الجزء المتبقي حتى ينعم لتجنب أن يعلق بالجوارب أو أرضية الظفر. اطلب المساعدة من صديق أو شخص مقرب إذا كنت حساسًا أو تواجه مشكلة مع الأمر. غالبًا ما يحتاج الأطفال تحديدًا للمساعدة من شخص راشد للعناية بالظفر المنكسر. إذا كنت ترتدي حلق للظفر، فاخلعه قبل علاج الظفر المكسور. يمكنك ترطيب الجلد بالماء والصابون إذا صعب خلع المجوهرات أو اتصل بمتخصص رعاية صحية لإزالته. اضغط مباشرةً على مكان النزيف بقماشة نظيفة أو ضمادة. حافظ على الضغط لمدة 10 دقائق أو حتى توقف النزيف، كما يساعد الاستلقاء ورفع القدم بوضعها على وسائد في إبطاء النزيف أيضًا.  إذا لم يبطأ النزيف بعد 15 دقيقة من الضغط، اذهب فورًا للطبيب. اغسل إصبعك بماء دافئ به صابون ومنشفة. إذا كانت الإصابة متسخة، افرك المكان بلطف لإزالة الوسخ وأي دم جاف أو حطام جلدي. لا تتردد في طلب المساعدة من صديقك أو أحد المقربين، وتأكد من التنظيف التام لتجنب العدوى.  افرك المكان بلطف بمنشفة أو قماشة حتى الجفاف، وتجنب شدة الفرك حتى لا تنزف. بعد تنظيف وتجفيف الإصبع، ضع عليه مرهم موضعي مضاد حيوي، مثل: نيوسبورين أو بوليسبورين أو غيرهما من المضادات الحيوية الثلاثية، مكان الإصابة. تتوفر تلك المنتجات في معظم الصيدليات دون الحاجة للوصف من طبيب.   تأتي تلك المنتجات عادةً في صورة كريم أيضًا، لكن تأكد من شراء المرهم لأنه يمنع التصاق الضمادة بمكان الإصابة. إذا كان الجلد سليمًا ولا يوجد به جروح أو أي كشط، فيمكنك وضع الفازلين بدلًا من المرهم المضاد الحيوي. اشترِ شاشًا معقمًا أو أغطية غير لاصقة وشريط طبي. ضع الشاش أو الضمادة على مكان الإصابة (قصها للحجم المناسب حسب الحاجة) وتأكد من تغليف الإصبع عدة مرات بالشاش لتثبيت الضمادة بمكانها. اترك بعض الشاش حرًا أعلى الإصبع لطيه فوق الظفر وعمل غطاء للضمادة يمكنك نزعها بواسطته لاحقًا. ضع الشريط اللاصق بالأعلى من طبقتين بشكل حرف اكس بالإنجليزية. استخدم قطعتين من الشريط الطبي لإلصاق الضمادة بالإصبع للأعلى حتى القدم لتساعد في تثبيتها.   اشترِ غطاءً غير لاصق أو ضع مرهم مضاد حيوي أو فازلين قبل وضع الضمادة. احذر من إزالة الضمادة حتى لا تشد الظفر أو مكان الإصابة، وإذا التصقت الضمادة بإصبعك، انقعه في ماء دافئ لعدة دقائق ليسهل خلعها.   لا تغلف إصبعك بشدة حتى لا يصبح أحمر أو أرجواني اللون وتفقد الإحساس به. يجب تثبيت التغليف بمكانه ولكن بشكل حر لا شديد الإحكام. أزِل الضمادة بلطف كل يوم واغسل إصبعك بالماء الدافئ والصابون. أعد وضع المرهم المضاد الحيوي مع ضمادة جديدة. إذا ابتلت الضمادة أو اتسخت يجب تغييرها.  يجب عمل ذلك لمدة 7-10 أيام حتى تصبح أرضية الظفر اللينة الحساسة أسفله صلبة. يفضل وضع الضمادة الجديدة كل ليلة قبل النوم لحماية الظفر المصاب من الكسر أو الاصطدام بشيء.

english_section_name: Treating Your Injury at Home

summary: اطلب الرعاية الطبية إذا ظهرت عليك أي من علامات الإصابة بالعدوى. زر الطبيب إذا زاد الألم أو الاحمرار أو التورم. اذهب للطبيب إذا تحول ظفرك للأزرق والأسود. زر الطبيب إذا لاحظت تلفًا واضحًا حول الظفر المكسور. اطلب المساعدة إذا لم تقدر على تنظيف الإصابة بنفسك. قم بعمل الأشعة السينية إذا كان الإصبع غير متحرك أو يبدو غريبًا.

document: مهما كنت تهتم بأظافرك فقد تصاب بالعدوى رغم ذلك، وعندها تظهر خطوط حمراء عبر إصبعك وقدمك أو رجلك، كما قد تصب بالحمى بدرجة 38 سلزيوس أو أكثر. يعد الصديد السميك أو النزح الأبيض أو الملون من مكان الإصابة علامة أخرى للعدوى. زر الطبيب إذا ظهرت أي من تلك العلامات، لأن العدوى قد تكون خطيرة.  سيصف لك الطبيب مضادات حيوية لمقاومة العدوى، والتي يجب تعاطيها حسب تعليمات الطبيب حتى تشفى. زر الطبيب إذا كان الألم شديدًا بدرجة تؤثر على نومك وأنشطتك اليومية أو لم يتحسن بعد ساعتين من أخذ المسكن أو ساء أكثر مع مرور الوقت. إذا زاد التورم ولم يتحسن مع الدواء فضع الثلج وارفع قدمك واطلب المساعدة.  وجه الأسئلة مثل: "لقد زاد الألم في إصبعي اليوم أكثر من البارحة ولم يجدِ دواء التيلينول نفعًا، هل هذا طبيعي؟" أو" ما هو الحد الطبيعي للتورم؟" أحيانًا تتسبب إصابة الظفر وكسره، كسقوط شيء ثقيل عليه، في ورم دموي تحت الظفر أي نزيف. يسبب ذلك جيبًا من الدم تحت الظفر يعطي ألمًا بسبب الضغط، ويبدو ذلك ككدمة زرقاء داكنة أو سوداء أو أرجوانية أشبه بالبقعة تحت الظفر. إذا كانت الكدمة أصغر من ربع حجم الظفر فغالبًا ما تعالج من تلقاء نفسها، وفيما عدا ذلك يجب زيارة الطبيب لأنك قد تحتاج لتفريغ السائل أسفل الظفر لمنع المزيد من الألم والإصابات. لا تحاول فعل ذلك بمفردك أو لغيرك، بل زر الطبيب.  يُحدث الطبيب ثقبًا صغيرًا جدًا بالظفر لتفريغ الدم، ولا يسبب ذلك الألم بل يشعرك تفريغ الدم بالراحة للتخلص من الضغط. يعتمد النمو الطبيعي من جديد للظفر على سلامة أرضيته/ الطبقة الداخلية للظفر. إذا كنت قلقًا من المظهر المحتمل لظفرك بعد النمو فتحدث للطبيب لإجراء جراحة صغيرة بأرضية الظفر. إذا لاحظت تلفًا واضحًا بالأنسجة حول الظفر فقد لا ينمو مجددًا أو قد يبدو مختلف الشكل إلا أن بعض تلك المشاكل قابل للعلاج.  قد يستغرق النمو الكامل للظفر من جديد حوالي 6-12 شهر. إذا استغرقت 15 دقيقة أو أكثر في محاولة فرك وتنظيف الإصابة وما زلت ترى الوسخ والحطام، فاطلب المساعدة الطبية. من المهم تنظيف الإصابة بشكل كامل لمنع العدوى، فإذا لم تستطع التنظيف بنفسك اطلب المساعدة من غيرك.  قد تحتاج لتطعيم ضد مرض الكُزاز "التيتانيوس" على حسب مدى الإصابة بظفرك. إذا كان الجرح متسخًا ومر على آخر تطعيم لك حوالي 5 سنوات أو أكثر، فستحتاج لأخذه من جديد، أما إذا مر على آخر تطعيم 10 سنوات أو أكثر (على الرغم من كون الجرح نظيفًا)، فيجب أخذ التطعيم من جديد. تسبب الكثير من إصابات قلع الأظافر انكسار العظام أيضًا. تحقق من إصبعك المصاب لملاحظة إذا كان ينثني أو يستقيم بمدى الحركة الكامل، فإن لم يكن كذلك أو كان يثبت بزاوية غريبة فالأرجح أنه انكسر، وعندها يجب الحصول على الرعاية الطارئة والتصوير بالأشعة السينية وتلقي العلاج المناسب.

english_section_name: Visiting Your Doctor When Necessary

summary: ضع الثلج كثيرًا في اليوم الأول. ارفع القدم. خذ مسكنات الألم المتاحة دون وصفة. ارتدِ أحذية مفتوحة أو واسعة لعدة أسابيع.

document: ضع الثلج كل ساعتين لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة على ظفرك المصاب باليوم الذي أصبته به لتخفيف الألم والتورم.  املأ كيسًا بالثلج وغلفه بمنشفة ثم ضعه على إصبعك حتى لا يكون شديد البرودة عليك.  بعد مرور اليوم الأول ضع الثلج لمدة 20 دقيقة 3-4 مرات يوميًا. إذا كان الألم نابضًا بالإصبع، يمكنك الاستلقاء ورفع قدمك على الوسائد أعلى مستوى القلب. يقلل ذلك من التورم بشكل كبير ويجب القيام به خلال أول 48 ساعة من الإصابة. تقلل أدوية "إيبوبروفين" و"نابروكسين" من التورم والألم، أما "أسيتامينوفين" فلا يقلل التورم ولكن يخفف الألم فقط. وتتوفر كل تلك الأدوية بالصيدلية دون وصفة. اتبع التعليمات على علبة الأدوية عند تعاطيها.  إذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو أي مشكلة بالكلى أو ارتفاع ضغط الدم أو عانيت من تقرحات بالمعدة سابقًا، فتحدث للطبيب قبل استخدام أي من تلك الأدوية. تسبب الأحذية الضيقة ضغطًا شديدًا على الظفر المصاب، لذا ارتدِ حذاءً واسعًا أو نوعًا لا يغطي الأصابع لتخفيف الضغط والمساعدة في الشفاء. افعل ذلك بقدر ما تشاء حتى تشعر بالراحة مجددًا.

english_section_name: Minimizing Discomfort


summary: أتح للدهان الوقت الكافي للجفاف. لا تقطع على الطاولة مباشرةً. استخدم المفروشات المقاومة للحرارة. تجنب استخدام المنتجات المُنظفة الكاشطة.

document: قد تستغرق فترة الجفاف ما بين ساعتين إلى عدة أيام أو حتى أسبوع بناءً على نوعية الدهان المستخدم في طلاء سطح الطاولة. ينبغي ألا تضع أي شيء ثقيل على السطح خلال تلك الفترة ولا تبلله ولا تضع الطعام بجاوره أو عليه وتجنب استخدامه قدر الإمكان.  إذا لم تتح الوقت الكافي للدهان كي يجف، قد يتلطخ أو يشكل انبعاجًا وعلامات أو لا يلتصق بالسطح على نحو جيد. اطلع على تعليمات الشركة المُصنعة المدونة على علبة الدهان المتعلقة بفترة الجفاف اللازمة للدهان المستخدم. استخدم دائمًا لوح تقطيع عند الحاجة إلى التقطيع لحماية الدهان وسطح الطاولة؛ سوف يحد ذلك من الخدوش وترقيق الدهان والانبعاج والعلامات الأخرى. استخدم ألواح التقطيع الخشبية بدلًا من المصنوعة من البلاستيك أو الخيزران أو الزجاج، وذلك لحماية السكاكين وإبقائها حادة لوقت أطول. سوف تحمي تلك المفروشات كلًا من الدهان والسطح الرقائقي من التلف. لا تضع أواني أو قطع ساخنة على الطاولة مباشرةً وضع دائمًا الحصائر أو البطانات المقاومة للحرارة على الطاولة أولًا. ينطبق ذلك على الحمام أيضًا فينبغي ألا تضع أدوات تصفيف الشعر الساخنة على طاولة الحمام المطلية مباشرةً أبدًا. يمكن أن تسبب القطع الساخنة حرق أو انصهار الدهان تاركة علامات حرق على السطح الرقائقي أو تسبب انعواج السطح وانفصال المكونات داخل الفورميكا. استخدم الإسفنجات وقطع القماش ونظف الطاولة بمنظفات سائلة وصابون عند الحاجة، لكن تجنب استخدام بطانات الدعك والمنظفات المسحوقة القوية التي قد تجرد الدهان من السطح.

english_section_name: Caring for a Painted Countertop

summary: جمع أدوات التنظيف. أزل كل شيء من الطاولة. أزل الحوض. امسح الطاولة بمُنظف مزيل للدهون. صنفر الطاولة. نظف المنطقة بالمكنسة الكهربائية.

document: توجد مجموعة من الأدوات التي تحتاج إليها لتنظيف سطح الطاولة المصنوع من الفورميكا قبل طلاءه لأنك ستحتاج إلى إزالة الدهون وصنفرة السطح قبل الطلاء. لتنظيف وتجهيز الطاولة، ستحتاج إلى:  دلو مُنظف مفكك للدهون إسفنجة أو بطانة دعك صنفرة ذات 150 حبيبة رملية مكنسة كهربائية خرقة أو قطعة قماش مبللة خرقة أو قطعة قماش جافة سوف تحتاج إلى إخلاء سطح الطاولة تمامًا كي تتمكن من طلاءه على نحو صحيح. أزل كل الأجهزة وأواني الطعام والطعام وأوعية التخزين والنباتات والزينة الموجودة على السطح وخزنها في مكان آخر.  يمكنك تخزين الأدوات في الخزانة أو حجرة المؤن أو على منضدة المطبخ أو في القبو أو الجراج. لا تخزن القطع على الأرضية المحيطة بالمكان الذي تعمل به. من الأفضل إزالة الحوض من الطاولة لحمايته من الدهان ومنتجات التنظيف. ابدأ بغلق صمام المياه إلى الحوض كما ستحتاج إلى إزالة الصنبور أيضًا قبل إزالة الحوض.  استخدم مفتاح ربط لفك الصواميل التي ترفق الصنبور بمنفذ المياه. أزل الأنبوب وفك الصواميل التي تثبت الصنبور في مكانة وأزل الصنبور. استخدم مفكًا لإزالة البراغي الطويلة التي تربط الحوض بالطاولة. افصل الحوض عن منفذ المياه وأنابيب الصرف. أرخِ تركيب الحوض من الطاولة بمفك حسب الحاجة ثم أزل الحوض. إذا كنت لا تتمكن من إزالة الحوض، يمكنك تغطية الحوض وجوانبه بمفرش بلاستيك وتثبيته بلصق. استخدم إسفنجة أو بطانة دعك ونظف سطح الطاولة بأكمله بمُنظف مزيل للدهون. بعد الانتهاء، امسح الطاولة بخرقة نظيفة ومبللة لإزالة بقايا الأوساخ والدهون والمنظف ثم امسحها بخرقة جافة واتركها تجف لمدة 30 دقيقة. تتضمن المُنظفات المزيلة للدهون التي تعمل في تلك المهمة:  فوسفات ثلاثي الصوديوم: اخلط نصف كوب من فوسفات ثلاثي الصوديوم مع لترين من المياه في دلو. الكحول المُحول المُنظفات المرتكزة على الأمونيا، مثل: مُنظفات الفرن والمُنظفات متعددة الأغراض ومنظفات الزجاج والنوافذ. من إحدى المشاكل التي تواجه عملية دهان خامة الفورميكا أنها ناعمة وزلقة، لذلك أفضل طريقة لجعل الدهان يلتصق هي جعل السطح أخشن. يمكنك القيام بذلك باستخدام ورقة صنفرة، لكن استخدم قطعة من ورقة صنفرة ذات 150 حبيبة رملية أو إسفنجة صنفرة. ادعك السطح بأكمله بإسفنجة أو ورقة صنفرة. استخدم ضغطًا متماثلًا مع الصنفرة ولا تنسَ الأركان والحواف والزوايا. بعد الانتهاء من صنفرة كل سطح الطاولة، نظف المنطقة بالمكنسة الكهربائية لالتقاط الغبار والتراب المتبقي من عملية الصنفرة ثم امسح السطح بأكمله باستخدام قطعة قماش مبللة. جفف السطح بقطعة قماش جافة ثم اترك الطاولة لمدة 30 دقيقة على الأقل لتجف في الهواء تمامًا.

english_section_name: Cleaning the Countertop

summary: اجمع الأدوات اللازمة للطلاء. اختر الدهان المناسب. غلف وغطِ الأسطح المجاورة. قم بتهوية الغرفة. ادهن طبيقتين من الطلاء الأولي. ضع الدهان. أزل الشريط اللاصق. أعد الحوض إلى موضعه عند جفاف الدهان.

document: لطلاء سطح الطاولة، سوف تحتاج إلى طلاء أولي ودهان والقليل من الأدوات التي تساعد على وضع الدهان وحماية الأسطح المحيطة. تتضمن الأدوات التي ستحتاج إليها:  صحن الدهان بكرة الدهان فرشاه دهان دوارة متوسطة الحجم 2 فرشاة دوارة من الفوم شريط الرسام يختلف طلاء سطح طاولة من الفورميكا عن طلاء باقي الأسطح الأخرى وتكمن المشكلة الأساسية في كثرة استخدام أسطح الطاولات وتحملها الكثير من سوء الاستعمال. لهذا السبب، ستحتاج إلى دهان متين للغاية ويمكنك اختيار أي لون أو موديل تفضله، لكن ابحث عن نوعية دهان مناسب لخامة الفورميكا، مثل:  الدهانات الصمغية المرتكزة على المياه (اثنين في واحد).  عدة دهان الأسطح الرقائقية دهان أكريليك داخلي دهان ألكيد داخلي مرتكز على الزيت غلف أي شيء يلمس السطح الذي تدهنه وينبغي أن يتضمن ذلك، الجدران والخزانات وجدار الحوض. تتضمن شرائط الرسام الجيدة: الشريط الأخضر والأزرق والشريط اللاصق. افتح النافذة وشغل مروحة لتهوية الغرفة قبل بدء دهن الطلاء الأولي أو الدهان. تعد الأدخنة الناتجة من الطلاء الأولي والدهان خطيرة، لذلك أبقِ الغرفة جيدة التهوية خلال عملية الطلاء بأكملها. إذا كنت لا تستخدم دهانًا من نوعية الأثنين في واحد الذي يتضمن طلاءً أوليًا، من الضروري دهن السطح بطلاء أولي قبل الدهان ويعد الطلاء الأولي المرتكز على الزيت من أفضل الأنواع التي تناسب طاولتك. حاول تنسيق لون الطلاء الأولي مع لون الدهان الذي اخترته للطاولة.  صب الدهان في صحن الدهان وركب فرشاة في بكرة الدهان واغمسها في الطلاء الأولي وامسح الطلاء الزائد على الصحن. غطِ السطح بأكمله بطبقة رقيقة من الطلاء الأولي واستخدم الفرشاة للوصول إلى الشقوق والمرور حول الحواف. انتظر ثلاث ساعات حتى يجف الدهان ثم كرر واطلع على تعليمات الشركة المصنعة المدونة على علبة الدهان لمعرفة فترة التجفيف الدقيقة الموصى بها. يمكنك وضع الدهان بعد جفاف الطلاء الأولي تمامًا. صب الدهان في صحن دهان نظيف وركب فرشاة دوارة نظيفة في بكرة الدهان ثم اغمس الفرشاة في الدهان واغمرها تمامًا. امسح الدهان الزائد على حافة الصحن.  مر على سطح الطاولة بأكمله بطبقة دهان رقيقة واستخدم الفرشاة للدهان حول الحواف وفي الشقوق والمناطق التي يصعب الوصول إليها. اترك الدهان يجف وفقًا لتعليمات الشركة المُصنعة ويكون ذلك عادةً  ثلاث ساعات تقريبًا. ادهن طبقة ثانية أو ثالثة بعد جفاف الطبقة الأولى تمامًا. يمكنك إزالة شريط الرسام بمجرد الانتهاء من دهان الطبقة الأخيرة. تساعد إزالة الشريط اللاصق بينما لا يزال الدهان رطبًا على منع جفاف الدهان على الشريط أو تقشره أثناء إزالته. لإزالة الشريط اللاصق، اسحبه نحوك برفق بزاوية 45 مئوية. أعد الحوض إلى موضعه بعد جفاف الدهان بحوالي 24 إلى 72 ساعة (تفقد تعليمات الشركة المصنعة). ركب الحوض داخل المجلى وأعد توصيل المواسير ولف البراغي مرة أخرى في مكانها وأعد تركيب الصنبور.

english_section_name: Painting the Formica


summary: ارتد قفازات واقية عند استخدام السماد. اخلط السماد حسب التعليمات. ضع السماد في الأرض على مسافة 30سم من الجذع. رش السماد بعد خط التنقيط تمامًا. التزم بالحدود القصوى للنيتروجين.

document: قد يضر السماد البشرة لذا احرص على ارتداء القفازات طيلة عملية استخدامه. يمكنك شراء قفازات البستنة السميكة من معظم متاجر العدد.  قد ترغب أيضًا في وضع غطاء العينين والفم الواقيين في الاعتبار خاصة إذا كان اليوم عاصفًا. اخلط السماد حسب التعليمات حين تحصل على المقدار المناسب منه، وهنا سيكون عليك مراجعة التعليمات المرفقة بالسماد. لابد من تخفيف العديد من الأسمدة بمقدار معين من الماء قبل الاستخدام. اقرأ كتيب المستخدم لمعرفة نسبة الماء إلى السماد الصحيحة.   قراءة التعليمات مهمة للغاية ما لم تستخدم سمادًا عضويًا أو منزلي الصنع، ويجب أن تتبع تعليمات السلامة بحرص.  إذا اخترت السماد الحبيبي فلن يتطلب الخلط على الأرجح وإنما عليك غرف الحبيبات ورشها حول الشجرة. رش السماد على مقربة شديدة من الجذع قد يضر الشجرة. رش دائرة من السماد على مسافة 30 سم من الجذع وستعتمد الكمية المستخدمة بالضبط على عمر الشجرة والتعليمات المرفقة بالسماد.  رش الحبيبات – إذا قررت استخدامها - في دائرة تبعد 30 سم تقريبًا عن جذع الشجرة. خط التنقيط هو المحيط الذي تشكله أبعد أغصان الشجرة، نكرر مجددًا أن عليك بدء التسميد على مسافة 30 سم تقريبًا من الجذع وتوزيعه بالتساوي حتى تتجاوز خط التنقيط. تمتد جذور الشجرة إلى هذه المسافة على الأقل وهذا سيحفز انتشار الجذور وتقوية الشجرة على المدى الطويل.  يمكنك استخدام مجرفة أو أداة أخرى لتوزيع السماد. قد يفيدك رسم خط يوضح خط التنقيط على الأرض قبل البدء فقد يساعدك هذا على رؤية مدى توزيع السماد. أقصى مقدار نيتروجين تستطيع أشجار الفاكهة تحمله هو نصف كجم. 5 كجم هو أقصى كمية يمكن استخدامها مع سماد نسبته 10-10-10، أما إذا استخدمت سماد 12-12-12 فلا تتجاوز 4,15 كجم ففرط استخدام السماد قد يقلل الإثمار.

english_section_name: Fertilizing Your Trees

summary: تجنب الإسراع بتسميد أشجار الفاكهة بعد الغرس. سمد في الوقت المناسب من العام. لاحظ نمو الشجرة. زد مقدار السماد حسب الحاجة. احسب مقدار السماد الذي يتوجب استخدامه.

document: ينصح معظم الخبراء بعدم تسميد الشجرة في العام الأول لأنها يجب أن تطور جذورها، ويجب أن تمنع التسميد في السنوات التالية ما لم تنمو الشجرة. قد يؤثر التسميد المفرط المبكر في نمو الثمار ويبطئ معدل نمو الشجرة. يجب تسميد الأشجار في بداية الربيع قبل نمو البراعم لتحقيق أفضل النتائج، إذا أخفقت في التسميد قبل نمو البراعم فلا زال يمكنك التسميد في نهاية يونيو لكن تجنب التسميد في أواخر الصيف وبدايات الخريف حيث ستتضرر الأجزاء النامية الجديدة خلال هذه الفترات من صقيع الشتاء. عليك قياس نمو الشجرة لتحديد موعد زيادة نسبة السماد، لدى الأشجار ما يسمى بحلقات النمو وهي الحلقات التي تحدد نقطة بدء نمو الغصن في العام الماضي.  قس كل غصن بدءًا من حلقة النمو وحتى نهايته لقياس نمو الشجرة ثم خذ متوسط كل القياسات. هذا المتوسط هو نسبة نمو الشجرة في ذلك العام. قد تحتاج لتعديل طريقة استخدام السماد حسب مقدار نمو الأشجار. احرص أن تعرف المعدل الطبيعي لأنواع الأشجار التي تزرعها.   يجب أن تنمو أشجار التفاح اليافعة بمعدل 30 سم في العام. زد السماد بنسبة 50% بين العامين الثاني والثالي إذا قل النمو عن هذا. احرص على تسميد أشجار الإجاص إذا قل نموها عن 15 سم في العام. امنع التسميد لأنواع أشجار الفاكهة الأخرى حتى تبدأ بالإثمار. ابدأ تسميد الشجرة كل عام بسماد 10-10-10 حين تبدأ الفاكهة بالنمو. تعتمد كمية السماد التي تحتاجها على عمر الشجرة وحجمها. يمكن استخدام عملية حسابية بسيطة لتحديد مقدار السماد المستخدم بدقة. تحتاج الأشجار 0,05 كجم من النيتروجين لكل عام من النمو (0,10 لشجرة عمرها عامين و0,15 لشجرة عمرها 3 أعوام إلخ) أو لكل 2,5سم من قطر الجذع. اقسم كمية النيتروجين الفعلية التي تحتاجها الشجرة على كمية النيتروجين الموجودة في السماد الذي اخترته لتحديد المقدار الواجب استخدامه.  يمكنك استخدام آلة حاسبة إلكترونية لتحديد مقدار السماد المستخدم إذا لم تكن بارعًا في الرياضيات. يجب ألا تضع أكثر من نصف كجم من النيتروجين في العام الواحد لأي شجرة كحد أقصى.

english_section_name: Fertilizing Over Time

summary: أجر اختبار التربة. ضع عمر الأشجار في اعتبارك. اختر نوع السماد.

document: تأكد من حاجة التربة للسماد فعلًا قبل أن تحاول تسميد شجرة الفاكهة. يمكن للتسميد دون حاجة أن يسبب ضعف نمو النبات لذا افحص التربة لتتحقق من حاجة الأشجار للتسميد.   يجب أن تأخذ عينة تربة من قاعدة شجرتك لإجراء الاختبار، ومن هنا يمكنك أخذ التربة إلى مديرية الزراعة وإجراء الاختبار مقابل كلفة تتراوح بين المجانية و550 جنيه مصري. سيظهر الاختبار معامل قلوية التربة وأنواع العناصر الغذائية المتوافرة بها. يفضل أن تكون النسبة بين 6-6,5 إذ تحتاج التربة التي تخرج عن هذا النطاق إلى السماد. تشكل فترة زراعة الشجرة فارقًا كبيرًا في التسميد، فإذا تراوح عمر الشجرة بين عام إلى اثنين عند زراعتها فيمكن منع التسميد لبضع سنوات، ويسعك التركيز بدلًا من ذلك على مقاومة الأعشاب الضارة وتوفير الرطوبة الكافية.   لكن تابع مقدار نمو الشجرة في كل فصل. قد تحتاج لإضافة السماد إلى الشجرة اليافعة رغم سنها إذا لم تكن تنمو بسرعة كافية. يجب أن ينمو فرع الشجرة بمقدار 25-30 سم سنويًا في العموم لكن يجب التحقق من معدل النمو المستهدف لشجرتك بالتحديد. قد تحتاج إلى سماد إذا قل معدل نمو الغصن، لكن إذا تجاوز طول الغصن هذا الرقم فربما لا تحتاج لإضافة السماد إلى الشجرة لعدة أعوام. إذا وجدت أنك تحتاج السماد فاختر النوع المناسب لاحتياجاتك. يجب أن تحصل على ما يسمى بالسماد المتوازن لتسميد أشجار الفاكهة بأمان ويصنع هذا السماد من أجزاء متكافئة من النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم ويعرف بنسبة ن-ف-ب.   يجب أن تكون نسبة ن-ف-ب موضحة في مكان ما من الملصق وأن تكون مثل 10-10-10 أو 12-12-12، يدل هذا على اتزانه وسيكون استخدامه آمنًا على أشجار الفواكه. كما يمكنك أن تضع في الاعتبار خيارًا عضويًا كسماد الدم أو بذور القطن أو روث الدجاج أو الريش. يجب أن تضع في الاعتبار عمر الشجرة أو قطر الجذع لتعرف مقدار السماد المطلوب، وفي العموم ستحتاج إلى نصف كجم من السماد لكل عام أو لكل 2,5 سم من جذع الشجرة.

english_section_name: Determining the Basics


summary: تحدث مع طبيبك حول إمكانية إتباع النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية. احسب معدل تناولك للسعرات الحرارية اليومي لتقدر على تحديد الكمية القابلة للتقليص. احرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تمارين القلب والأوعية الدموية (الكاريدو). التزم بعدم الاستمرار على هذا النظام الغذائي لفترة أطول مما ينصح بها الطبيب.

document: يحتاج جسمك أن تقلل كمية ما تتناوله من سعرات حرارية يوميًا ليقدر على التخلص من الدهون المختزنة به، لذا تجد أن أغلبية الأنظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية تتضمن شرطًا أساسيًا بألا يزيد تناولك اليومي للسعرات الحرارية ما بين 800 إلى 1500 سُعرة فقط لا غير.  وفقًا لما سبق، من الضروري الحصول على مشورة طبيبك الخاص أولًا للتأكد من أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية مناسب لك ولن يؤثر بالسلب على صحتك لتتعرف كذلك على الكمية الصحية التي يمكنك تخفيضها من السعرات الحرارية دون الإضرار بنفسك، وكذلك المدة الزمنية التي يمكنك الالتزام فيها بهذا النظام الغذائي منخفض السعرات دون ضرر.    تناول هذا القدر الضئيل جدًا من السعرات الحرارية له تأثيرات صحية سلبية على العديد من الأفراد، وفي النهاية لن يساعدك على الاستمرار في خسارة الوزن على المدى البعيد. لا ينصح أغلبية الأطباء النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (أقل من 800 سعر حراري في اليوم) إلا في حالات الاضطرار لفقدان الوزن سريعًا لأغراض طبية (كأن تكون بحاجة لفقدان الوزن قبل إجراء عملية جراحية أو للتحكم في أعراض مرض مثل السكري.) تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاج الفرد لتناولها يوميًا للحفاظ على الوزن ثابتًا بناءً على سنه وجنسه ومستوى نشاطه، لكن المتوسط العام هو 2000 سعرة حرارية يوميًا (لغالبية النساء البالغات) و2500 سعرة حرارية (للرجال البالغين). الاحتمال الأكبر لزيادة وزنك هو أنك تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك وأن الطعام الذي تحسبه عاديًا يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع، فالدراسات تُشير مثلًا إلى أن متوسط السعرات الحرارية للفرد (في الولايات المتحدة الأمريكية) يصل إلى 3600 سعرة حرارية يوميًا  وهو ما يمكن تعميمه في الدول العربية ذات الطابع الاستهلاكي ومستوى الرفاهة المادي وسلوكيات تناول الأطعمة السريعة وما شابه. تحتاج إلى تقليل ما تتناوله من سعرات حرارية لفقدان الوزن، لذا في البداية تحتاج إلى تدوين الأطعمة التي تأكلها في وجباتك ومن ثم معرفة المجموع الكلي لما تأكله من سعرات حرارية يوميًا.   يُطبع على عبوات الأطعمة معلومات خاصة بمعدل السعرات الحرارية المحتوية عليها، كما تهتم العديد من المطاعم حديثًا بكتابة عدد السعرات الحرارية في قائمة الطعام بجوار كل اختيار. يمكنك كذلك الاعتماد على أحد المواقع الإلكترونية التي تخبرك بعدد السعرات الحرارية في أغلبية الأطعمة، مثل: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list. إذا كنت تأكل 3600 سعرة حرارية يوميًا، فأنت بحاجة إلى خفض 2100 سعرة حرارية منهم لتقدر على الوصول لهدف تناول ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في نظامك الغذائي. لاحظ فقط أن ذلك لن يكون كافيًا بحد ذاته لضمان خسارة نصف كيلو جرام من الدهون يوميًا. لخسارة نصف كيلوجرام كاملًا من وزنك يوميًا، أنت بحاجة إلى الامتناع عما يصل إلى 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي، وهو الأمر المستحيل لبعض الأفراد (أصحاب معدلات السعرات الحرارية الزائدة المعتدلة)، وعادة سيكون ذا تأثير صحي سلبي للغاية لأنك تقلل كمية السعرات الحرارية أقل من المعدل الصحي. في المقابل، يمكنك الاعتماد على هذا الأسلوب فقط إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية للغاية (كأن تتناول ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية يوميًا!) يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، لكن على الجانب الآخر أنت بحاجة إلى حرق ما تتناوله وما هو مُخزن في جسدك من سعرات حرارية عن طريق ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية.  مثال: إذا كان نظامك الغذائي الحالي يمنحك ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم، وكان هدفك هو التخلص من 3500 سعرة حرارية، قد يكون الحل الصحي المثالي هو تقليل 2500 سعرة حرارية مما تتناوله من أطعمة، بالإضافة إلى حرق 1000 سعرة حرارية إضافيًا عن طريق ممارسة التمارين الرياضية.   يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة جراء ممارسة التمارين الرياضية وفقًا للعديد من العوامل، من بينها وزنك الحالي نفسه. مثلًا، إذا كان وزنك 85 كجم، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية من مجرد لعب كرة السلة لمدة ساعتين، بينما في المقابل إذا كان وزنك 70 كجم، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في اللعب لمدة تصل إلى ساعتين ونصف لتقدر على حرق نفس الكمية.   لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بواسطة كل نشاط رياضي شائع، اطلع على أحد الجداول البيانية الخاصة المتاحة لهذا الغرض، من بينها الموجود على الرابط التالي: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html. استوعب أنك لن تقدر على ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة وصحية في حالة تناولك لعدد قليل للغاية من السعرات الحرارية لأن جسدك لن يمتلك الطاقة اللازمة لبذل هذا القدر من المجهود. الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غير آمنة وغير مُجدية على المدى الطويل ولن تحقق لك هدف خسارة الوزن كما تأمل. لا تواصل الإصرار على خسارة نصف كيلوجرام من وزنك يوميًا إلا لعدة أسابيع فقط لا غير على أقصى تقدير، وتحت إشراف طبيب متخصص. يقدر الطبيب على مراقبة حالتك وإرشادك بالطرق الصحيحة التي تمكنك من العودة مُجددًا لتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك من الاستقرار على الوزن الذي وصلت إليه دون الاستمرار في عملية فقدان الوزن غير الصحية وكذلك دون المعاناة من استعادة وزنك بمعدلات زائدة من جديد.  لاحظ أنك ستفقد وزنك المائي والدهون جراء اتباعك للنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لكنك في نفس الوقت سوف تفقد كذلك الكثير من الكتلة العضلية في جسدك.

english_section_name: Burning Fat Quickly

summary: قلل تناول الصوديوم للتقليل من احتباس المياه في الجسد. قلل معدل تناولك للكربوهيدرات اشرب مياه أكثر للتخلص من السوائل الزائدة خارج جسدك. تناول الأطعمة المرطبة لمنح جسدك المزيد من المياه. مارس بعض التمارين الرياضية تحدث مع طبيبك حول إمكانية استخدام الأدوية المُدرّة للبول.

document: ربما يتسبب تناولك للكثير من الملح في تخزين الجسم للمياه، مما يتسبب في إضافة كيلوجرامات زائدة على وزنك الطبيعي ويشعرك كذلك بالانتفاخ (نفس الطريقة المتبعة من بعض الرعاة لزيادة أوزان الأغنام!) وفقًا لما سبق، يمكنك تجنب زيادة وزنك عن طريق مقاومة إغراء إضافة الملح إلى الطعام. تجنب كذلك مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم، مثل: اللحوم المُصنعة ومنتجات الأطعمة الخفيفة "سناكس" المملحة، كرقائق البطاطس "الشيبس" والمكسرات المغلفة. تجنب كذلك تناول المشروبات المعروفة باسم المشروبات الرياضية.   كقاعدة عامة: تجنب غالبية مصادر الصوديوم عن طريق طهي طعامك منزليًا من مكونات طبيعية وغير مُصنعة. أثناء الطهي حاول استبدال الملح بغيره من التوابل والبهارات اللذيذة، مثل: الثوم أو الفلفل الأسود. يمكنك التخلص من الملح الزائد في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم والبطاطا الحلوة. للتخلص سريعًا من الوزن المائي في جسمك. يتسبب تناولك لكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة في تخزين جسمك للمياه بكميات أكبر، وهو السبب المنطقي العلمي لنجاح عدد كبير من الأفراد في خسارة كيلوجرامات هائلة في فترة زمنية قصيرة بمجرد التحول للأنظمة الغذائية الملتزمة بتناول كميات ضئيلة من الكربوهيدرات.  جرب الأمر بنفسك وسترى نتائج مضمونة بنسبة كبيرة؛ قلل معدلات تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للتخلص من الوزن المائي في جسمك سريعًا. يُنصح مثلًا بالابتعاد عن تناول العيش الأبيض والمكرونة والبطاطا (البطاطس) والسلع المخبوزة.    جرب استبدال الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، مثل التوت والفاصوليا والخضراوات الورقية. قد يتسبب التزامك لفترة أزيد من عدة أشهر بنظام غذائي يمنع الكربوهيدرات أو يقللها للغاية في التأثير سلبًا على صحتك. تحدث مع طبيبك لضمان اتباعك لنظام غذائي يمنحك احتياجات جسمك الصحية من الكربوهيدرات. كما قرأت تمامًا: للتخلص من الوزن المائي في جسدك، أنت بحاجة لشرب المزيد من المياه الطبيعية. يساعدك إبقاء جسدك رطبًا عن طريق شرب الماء على التخلص من السوائل الزائدة في الجسد. يحتاج الفرد البالغ عادة إلى شرب 8 إلى 10 أكواب (2 إلى 2.5 لتر) من المياه يوميًا للبقاء بحالة صحية ورطبة، ولتجنب احتباس السوائل. لاحظ كذلك أنك ستكون بحاجة لشرب كمية أكبر من المياه في الحالات التالية:   ممارسة التمارين الرياضية بكثرة تعيش في منطقة ذات طقس حار الحمل أو الرضاعة أوقات المرض، خاصة في حالات القيء والإسهال تناول نظام غذائي مرتفع الألياف أو البروتين. الماء ليس مصدر الترطيب الوحيد الذي يمكن لجسدك الاستفادة منه، بل يمكنك كذلك التخلص من السوائل الزائدة في جسدك عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل، مثل البطيخ والفراولة والخضراوات الورقية.  الحساء والمرق منخفض الصوديوم بدورهما من الأطعمة المُرطبة كذلك. لتحريك جسدك وبذل الكثير من ذرات العرق. تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من السوائل والصوديوم الزائد في الجسد عن طريق التعرق وبذل الطاقة، م8ما يساعدك على خسارة الوزن المائي في جسمك بسرعة. مارس التمارين الرياضية، وتحديدًا تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل: ركوب الدراجات والجري والمشي السريع.   التدريبات البدنية عالية الكثافة مثالية للتخلص من السوائل والصوديوم الزائد في الجسم، ولعل أفضلها هو أسلوب "دورة التدريب" (Circuit Training)، وهو مجموعة تمارين للتحمل والمقاومة عالية الكثافة تُمارس مع بعضها البعض بفترات راحة متفاوتة. من أمثلة التشكيلات البسيطة لدورة التدريب (تمرين الضغط وتمرين البطن وتمرين القرفصاء "سكوات" وتمرين العُقلة وتمرين الاندفاع "لانج") راعِ شُرب كمية وفيرة من المياه أثناء أداء التمارين الرياضية. المعاناة من الجفاف يترتب عليها تخزين جسدك لكميات أكبر من المياه والسوائل، وبالتالي ستعود عليك التمارين بنتائج عكسية خلاف ما نحاول الوصول إليه. اطلب استشارة طبيبك إذا لاحظت أن جسدك يميل إلى تخزين الكثير من السوائل أو دائم اكتساب الوزن المائي. يساعدك الطبيب في البداية على اكتشاف مصدر المشكلة ومن ثم العمل على علاجها بشكل صحيح، وبناءً على كمية المياه التي تخزنها ومسبباتها، قد ينصحك الطبيب بتناول أدوية أو مكملات معينة تساعدك على التخلص من السوائل والمياه الزائدة في الجسم.   من العلاجات الشائعة لاحتباس السوائل في الجسم: مُكملات المغنيسيوم ومُدرّات البول (تُسمى "حبوب المياه"). تحدث مع طبيبك فورًا إذا لاحظت زيادة وزنك بُمعدل 1 كجم تقريبًا في يوم واحد أو 2 كجم خلال أسبوع. من الأعراض الشائعة كذلك على احتباس كميات زائدة من السوائل في الجسم: ظهور التورمات في اليد أو القدم، ضيق التنفس، السعال، الغثيان، الشعور بالشبع فورًا بعد تناول كميات صغيرة من الطعام.

english_section_name: Shedding Water Weight Fast


summary: اترك قالب الدمية يجف.

document: اترك القالب يجف تمامًا بعد الانتهاء من إضافة طبقات المعجون الورقي. سوف يتوقف الوقت الذي تحتاج إليه وفقًا لعدة عوامل متضمنة: مدى سمك المعجون الورقي ودرجة حرارة الهواء والرطوبة في المكان، لذلك خطط لعدة أيام في العموم.

english_section_name: Forming the Piñata Base

summary: اختر شكلًا لدمية الحلوى الخاصة بك.

document: اصنع دمية الحلوى بأي شكل تفضله حيث يعد أسهل شكل لها هو مجال مستطيل مرتكز على قالب بالونة، لكن يمكنك عمل أي شيء تريده.  لعمل شكل أكثر دقة، الصق أو ضع شرائط من الورق الكرتوني أو ورق البطاقات على القالب البلوني. كانت دمى الحلوى التقليدية تُصنع من الإناء السيراميك كقالب، لكن يمكن أن يثير ذلك الفوضى والخطر. لذلك استخدم قالبًا مرنًا مصنوعًا من المنتجات الورقية.

english_section_name: Starting Your Piñata

summary: علق دمية الحلوى.

document: اربط قطعة أخرى من الخيط أو الشريطة أو الحبل إلى العقدة التي قمت بعملها واستخدم ذلك لإرفاق الدمية إلى أي شيء تريد أن تتدلى منه.

english_section_name: Filling the Piñata


summary: اضرب بسط الكسر الأيمن في مقام الكسر الأيسر. اضرب بسط الكسر الأيسر في مقام الكسر الأيمن. ساوِ حاصلي الضرب ثم اجمع الحدود المشابهة. حل المعادلة.

document: أفترض أننا نعمل على حل المسألة الآتية: (س+3) ÷ 2 = (س+1) ÷ 4. أضرب (س+3) في 4 لتحصل على 4(س+3). وزع الـ4 على الجمع لتحصل على 4س +12. كرر هذه العملية على الجهة الأخرى. (س+1) × 2 = 2 (س+1). بعد توزيع الـ2 نحصل على 2س + 2. الآن لديك معادلة بهذا الشكل: 4س + 12 = 2س + 2. اجمع الحدود التي لها معامل س في طرف من المعادلة وكل الحدود الثابتة في الطرف الآخر.  اجمع الحدود 4س و2س عن طريق طرح 2س من الطرفين. طرح 2س من 2س سيعطيك صفر في الطرف الأيسر. وفي الطرف الأيمن، 4س - 2س = 2س، فيتبقى لنا 2س. الآن اجمع 12 و2 بطرح 12 من الطرفين. اطرح 12 من 12 في الطرف الأيمن ليتبقى صفر واطرح 12 من 2 في الطرف الأيسر لتحصل على 2-12 = -10. يتبقى لك 2س = -10. كل ما عليك فعله هو قسمة طرفي المعادلة على 2. 2س ÷ 2 = -10 ÷ 2، وبالتالي س = -5. بعد إتمام الضرب التبادلي، نجد أن س = -5. يمكنك الرجوع في المعادلة والتعويض بـ-5 مكان س لتتأكد أن طرفي المعادلة متساويان، وستجد بالضرورة أنهما كذلك. إذا عوضت في المعادلة الأصلية بـ -5، سيكون الناتج على الجانبين هو -1 = -1.

english_section_name: Cross Multiplying with Two of the Same Variable

summary: اضرب بسط الكسر الأيمن في مقام الكسر الأيسر. اضرب بسط الكسر الأيسر في مقام الكسر الأيمن. ساوِ حاصلي الضرب. حل المعادلة في المتغير.

document: أفترض أننا نعمل على حل المسألة 2 ÷ س = 10 ÷ 13. الآن اضرب 2 × 13. 2 × 13 = 26. الآن اضرب س × 10. س × 10 = 10س. يمكنك أن تضرب في هذا الاتجاه أولًا إذا أردت، فلا يوجد إتجاه محدد يجب عليك البدء به. المهم هو أن تقوم بضرب كل بسط في مقام الكسر المقابل، وهو ما يسمى بضرب الوسطين والطرفين. ساو بين 26 و10س. 26 = 10س. لا يهم أي الطرف الذي يكتب أولًا لأن الأطراف متساوية. يمكنك تبديل أماكن الأطراف دون قلق مع مراعاة التعامل مع كل حد بشكل غير مجزء. إذا كنت تحاول حل المعادلة 2 ÷ س = 10 ÷ 13 في س، ستحصل على 2 × 13 = س × 10؛ أي 26 = 10س. الآن بعد وصولك للمعادلة 26 = 10س، يمكنك العمل على إيجاد مقام مشترك وقسمة 26 و 10 على رقم يقبل القسمة. بما أن الرقمين زوجيان، يمكن قسمتهم على 2، وستكون 26 ÷ 2 = 13 و10 ÷ 2 = 5. أصبحت المعادلة الآن 13 = 5س. للحصول على س، اقسم الطرفين على 5. إذًا 13 ÷ 5 = 5 ÷ 5 أو 13 ÷ 5 = س. إذا كنت تريد الناتج النهائي في صورة عدد عشري، يمكنك قسم الطرفين في البداية على 10 حتى تحصل على 26 ÷ 10 = 10 ÷ 10 أو 2.6 = س.

english_section_name: Cross Multiplying with a Single Variable


summary: راجع نظرية ذات الحدين. حول ذات الحدين إلى معادلة تكعيبية. اعرف معنى خوارزمية القسمة المطولة. راجع المعادلة بعد فكها. لاحظ تزايد الدقة.

document: عليك أولًا تذكر نظرية ذات الحدين مع التكعيب لتفهم سبب نجاح هذه الطريقة في إيجاد الجذور التكعيبية؛ لقد تعلمت هذا في الغالب في مادتي الجبر 1 و2 في المدرسة الثانوية (وعلى الأرجح سرعان ما نسيته فيما بعد)! اختر متغيرين A{\displaystyle A} وB{\displaystyle B} لتمثيل الأرقام أحادية الخانات ثم أنشئ المعادلة ثنائية الحدين (10A+B){\displaystyle (10A+B)} لتمثيل الرقم المكون من خانتين. استخدام الحد 10A{\displaystyle 10A} هو ما يكون الرقم ذا الخانتين، وأيًا كان الرقم الذي تختاره للمتغير A{\displaystyle A} فإن 10A{\displaystyle 10A} سيضعه في خانة العشرات فمثلًا إذا كان A{\displaystyle A} يساوي 2 وB{\displaystyle B} يساوي 6 فإن (10A+B){\displaystyle (10A+B)} تصبح 26. إننا نعمل بشكل معكوس هنا بتكوين المكعب أولًا ومن ثم معرفة سبب نجاح حل الجذور التكعيبية؛ علينا إيجاد قيمة (10A+B)3{\displaystyle (10A+B)^{3}} ويتم هذا بضرب (10A+B)∗(10A+B)∗(10A+B){\displaystyle (10A+B)*(10A+B)*(10A+B)}، وهذا أطول من أن نوضحه هنا لكن النتيجة النهائية هي 1000A3+300A2B+30AB2+B3{\displaystyle 1000A^{3}+300A^{2}B+30AB^{2}+B^{3}}. يمكنك مراجعة ضرب ذات الحدين لمزيد من المعلومات عن فك ذات الحدين للحصول على هذه النتيجة. اقرأ حساب (س+ص)^ن بمثلث باسكال لنسخة مختصرة وأكثر تقدمًا. لاحظ أن طريقة حساب الجذر التكعيبي تعمل كالقسمة المطولة، ففي الأخيرة تجد عاملين يُضربان في بعضهما البعض ليعطياك الرقم الذي بدأت به. الرقم الذي تحاول إيجاده هنا (الذي يتكون فوق علامة الجذر) في العملية الحسابية الموضحة هو الجذر التكعيبي، ويعني هذا أنه يمثل الحد(10A+B). قيم A وB الفعلية الآن غير مهمة ما دمت تعرف علاقتهما بالإجابة. يمكنك عند النظر إلى كثيرة الحدود بعد فكها أن ترى سبب تحقق خوارزمية الجذر التكعيبي. اعرف أن المقسوم في كل خطوة من الخوارزمية هو مجموع 4 حدود عليك حسابها وجمعها معًا، والحدود كما يلي:   يحتوي أول حد على أحد مضاعفات 1000. ستجد أولًا رقمًا يمكن تكعيبه ويظل ضمن نطاق القسمة المطولة لأول خانة من الرقم، وهذا سيعطيك الحد 1000A^3 في كثيرة الحدود. أما الحد الثاني من ذات الحدين فمعامله 300 (ويرجع السبب إلى 3∗102{\displaystyle 3*10^{2}}) تذكر أن أول خانة في كل خطوة تضرب في 300 لحساب الجذر التكعيبي. تنتج الخانة الثانية من كل خطوة في حساب الجذر التكعيبي عن الحد الثالث في مفكوك ذات الحدين، إذ يمكنك أن ترى الحد 30AB^2 في المفكوك. الخانة الأخيرة لكل خطوة هي B^3. كل خطوة تتمها بعد خوارزمية القسمة المطولة تزيد من دقة إجابتك، فمثلًا في نفس المثال المستخدم في هذه المقالة لإيجاد الجذر التكعيبي للرقم 10، في الخطوة 1 كان الحل 2 لأن 23{\displaystyle 2^{3}} مقاربة لكنها أقل من 10، في الحقيقة 23=8{\displaystyle 2^{3}=8}. ستحصل على 2,1 في الجولة الثانية وحين تجربها ستجد 2.13=9.261{\displaystyle 2.1^{3}=9.261} وهذا أقرب بكثير للقيمة المرجوة 10. ستحصل على 2,15 بعد الجولة الثالثة ما يعطيك 2.153=9.94{\displaystyle 2.15^{3}=9.94}. يمكنك متابعة العمل في مجموعات من 3 خانات لتحصل على إجابة دقيقة قدر الحاجة.

english_section_name: Understanding How this Calculation Works

summary: استخدم الأرقام المكعبة لوضع الحدود العليا والصغرى. قدر الرقم التالي. اختبر تقديرك بتكعيبه. عدل القيمة التقديرية حسب الحاجة. قدر الرقم التالي لمزيد من الدقة. استمر باختبار القيم التقديرية وتعديلها. استمر قدر ما ترغب للدقة.

document: ابدأ باختيار مكعب كامل قريب قدر الإمكان إذا طلب منك الجذر التكعيبي لأي رقم تقريبًا دون تجاوز الرقم المستهدف.  تذكر أن 83=512{\displaystyle 8^{3}=512} و93=729{\displaystyle 9^{3}=729} (أو استخدم جدول الأرقام المكعبة) مثلًا إذا أردت إيجاد الجذر التكعيبي للرقم 600، لذا فإن الجذر التكعيبي للرقم 600 لابد أن يكون بين 8 و9. ستستخدم الأرقام 512 و729 كحدود عليا وسفلى لحلك. أتى أول رقم من معرفتك بأرقام مكعبة معينة. قدر رقمًا ما بين 0 و9 بناءً على موقع الرقم المستهدف بين الحدين لإيجاد الرقم التالي.  يقع الرقم المستهدف 600 في المنتصف بين 512 و729 في المثال الحالي لذا اختر 5 للرقم التالي. جرب ضرب القيمة التقديرية التي تعمل عليها حاليًا لترى مدى اقترابك من الرقم المستهدف. اضرب 8.5∗8.5∗8.5=614.1.{\displaystyle 8.5*8.5*8.5=614.1.} في هذا المثال. تحقق من النتيجة بمقارنتها بالرقم المستهدف بعد تكعيب آخر قيمة، إذا كانت أكبر من الرقم المستهدف فعليك تقليلها بمقدار 1 أو أكثر، أما إذا كانت أصغر منه فعليك زيادتها حتى تتجاوز الرقم المستهدف.  في هذه المسألة مثلًا 8.53{\displaystyle 8.5^{3}} أكبر من الرقم المستهدف 600 لذا يجب أن تقلل القيمة التقديرية إلى 8,4. كعب هذا الرقم وقارنه بالرقم المستهدف، ستجد أن 8.4∗8.4∗8.4=592.7{\displaystyle 8.4*8.4*8.4=592.7} وهذا أصغر من الرقم المستهدف لذا تعلم أن الجذر التكعيبي ل600 لابد أن يكون 8,4 على الأقل ولكن أصغر من 8,5. ستستمر بهذه العملية في تقدير الأرقام من 0 إلى 9 حتى تصبح إجابتك دقيقة كما تريد. ابدأ في كل جولة بملاحظة مكان الحساب الأخير بين الأرقام التي تشكل الحدود.  تظهر جولة التقدير الأخيرة في المثال الحالي أن 8.43=592.7{\displaystyle 8.4^{3}=592.7} بينما 8.53=614.1{\displaystyle 8.5^{3}=614.1}. الرقم المستهدف 600 أقرب قليلًا إلى 592 منه إلى 614 لذا ابدأ في التقدير التالي باختيار رقم أقل من نصف المسافة بين 0 و9 بقليل. 4 تخمينٌ جيد وسيكون القيمة التقديرية للجذر التكعيبي 8,44. كعب القيمة التقديرية وقارنها بالرقم المستهدف قدر الحاجة. يجب أن تجد الأرقام التي تقع تحت الرقم المستهدف وفوقه تمامًا.  ابدأ بإيجاد 8.44∗8.44∗8.44=601.2{\displaystyle 8.44*8.44*8.44=601.2} في هذا المثال. هذا بالكاد فوق الرقم المستهدف لذا قللها واختبر 8,43 فهذا سيعطيك 8.43∗8.43∗8.43=599.07{\displaystyle 8.43*8.43*8.43=599.07} وبالتالي ستعرف أن الجذر التكعيبي للرقم 600 أكبر من 8,43 وأقل من 8,44. استمر بخطوات التقدير هذه والمقارنة وإعادة التقدير حسب الحاجة حتى يصبح الحل دقيقًا قدر ما تشاء. لاحظ أن الأرقام المستهدفة ستزداد قربًا من الرقم الفعلي مع كل علامة عشرية. في مثالنا للجذر التكعيبي للرقم 600 حصلنا على 8,43 حين استخدمنا رقمين عشريين وكنا على بعد أقل من 1 عن الرقم المستهدف. وحين استمرينا للرقم العشري الثالث نحصل على 8.4343=599.93{\displaystyle 8.434^{3}=599.93} وهو أقل من الإجابة الفعلية ب0,1.

english_section_name: Finding Cube Roots by Repeated Estimation

summary: جهز المسألة. اعرف مكعبات الأرقام المفردة لأنك ستستخدمها في الحسابات، وهي كالتالي: جد أول رقم في الحل. استعد لإيجاد الرقم التالي. جد بداية المقسوم التالي. جد الرقم التالي من حل الجذر التكعيبي. حدد بقية المقسوم. اضرب واطرح. حدد ما إذا كنت ستستمر بذلك لمزيد من الدقة. جد مقسوم الجولة التالية. اضرب المقسوم في الرقم الذي أوجدته في الحل. اكتب الإجابة النهائية.

document: سيبدو إيجاد الجذر التكعيبي لرقم ما كحل مسألة قسمة مطولة مع وجود بعض اختلافات واضحة. أول خطوة هي تجهيز المسألة بصيغة مناسبة.   اكتب الرقم الذي تريد إيجاد جذره التكعيبي. اكتب الأرقام المكونة للعدد في مجموعات ثلاثية مستخدمًا العلامة العشرية كنقطة بداية. سنجد الجذر التكعيبي للرقم 10 في هذا المثال، اكتبه بالصورة 10,000000 وسنستخدم الأصفار الإضافية لزيادة دقة الحل. ارسم علامة الجذر على الرقم. يؤدي هذا نفس غرض شرطة القسمة المطولة لكن الفرق الوحيد هو شكل الرمز. ضع علامة عشرية فوق الخط، تمامًا فوق العلامة العشرية للرقم الأصلي. 13=1∗1∗1=1{\displaystyle 1^{3}=1*1*1=1} 23=2∗2∗2=8{\displaystyle 2^{3}=2*2*2=8} 33=3∗3∗3=27{\displaystyle 3^{3}=3*3*3=27} 43=4∗4∗4=64{\displaystyle 4^{3}=4*4*4=64} 53=5∗5∗5=125{\displaystyle 5^{3}=5*5*5=125} 63=6∗6∗6=216{\displaystyle 6^{3}=6*6*6=216} 73=7∗7∗7=343{\displaystyle 7^{3}=7*7*7=343} 83=8∗8∗8=512{\displaystyle 8^{3}=8*8*8=512} 93=9∗9∗9=729{\displaystyle 9^{3}=9*9*9=729} 103=10∗10∗10=1000{\displaystyle 10^{3}=10*10*10=1000} اختر الرقم الذي يعطي عند تكعيبه أكبر نتيجة ممكنة تكون أصغر من مجموعة الأرقام الأولى المكونة من 3 خانات.   أول مجموعة من 3 أرقام في هذا المثال هي 10. جد أكبر مكعب كامل يكون أصغر من 10، هذا الرقم هو 8 وجذره التكعيبي 2. اكتب الرقم 2 فوق خط الجذر. اكتب قيمة 23{\displaystyle 2^{3}} وهي 8 تحت الرقم 10 وارسم خطًا واطرح كما في القسمة المطولة تمامًا. النتيجة هي 2. ستحصل على أول رقم من الحل بعد الطرح. يجب أن تحدد ما إذا كان هذا الرقم دقيقًا بما يكفي كنتيجة، ولن يكون كذلك في معظم الحالات. يمكنك التحقق من هذا بتكعيب الرقم المفرد وتحديد مدى قربه من النتيجة المطلوبة. يجب أن تستمر هنا لأن 23{\displaystyle 2^{3}} 8 فقط وهي ليست شديدة القرب من 10. انسخ مجموعة الأرقام التالية المكونة من 3 خانات في الباقي وارسم خطًا رأسيًا صغيرًا إلى يسار الرقم الناتج. سيكون هذا هو الرقم الأساسي لإيجاد الرقم التالي من حل الجذر التكعيبي، وفي هذا المثال يجب أن يكون 2000 الذي يتكون من 2 (باقي عملية الطرح السابقة) مع مجموعة الأصفار التي أنزلتها.  ستجد المقسوم التالي إلى يسار الخط الرأسي كناتج جمع 3 أرقام منفصلة. ارسم مساحات تلك الأرقام بوضع 3 شرطات سفلية فارغة مع علامات زائد بينها. اكتب 300 أمثال مربع ما يوجد فوق علامة الجذر أيًا كان لإيجاد أول جزء من المقسوم. الرقم الموجود بالأعلى في هذه الحالة هو 2 و2^2 هو 4 و4*300=1200 لذا اكتب 1200 في الخانة الأولى. سيكون المقسوم في هذه الخطوة من الحل 1200 زائد شيء ستجده بعد ذلك. جد الرقم التالي من الحل باختيار ما يمكن ضربه في المقسوم، 1200- رقم ما تطرحه من بقية الرقم 2000 بعدها، وقد يكون 1 فقط لأن 2 مضروبة في 1200 ستكون 2400 وهو أكبر من 2000. اكتب الرقم 1 في الفراغ التالي فوق علامة الجذر. يتكون المقسوم في هذه الخطوة من الحل من 3 أجزاء: أول جزء هو 1200 الذي أوجدته بالفعل ويجب أن تضيف حدين أخرين لإكمال المقسوم.   احسب الآن حاصل ضرب 3 في 10 في كل من الرقمين الموجودين بالحل فوق علامة الجذر، ما يعني في هذا المثال 3*10*2*1 وهي 60. أضف هذا إلى 1200 التي أوجدتها بالفعل لتحصل على 1260. اجمع مربع الرقم الأخير في النهاية – وهو 1 في هذا المثال و1^2 لا زالت 1 – وبالتالي يصبح المقسوم الكلي 1200+60+1 أو 1261. اكتبه إلى يسار الخط الرأسي. أتم هذه الجولة من الحل بضرب الرقم الأخير – وهو في هذه الحالة 1 – في المقسوم الذي حسبته للتو، 1261,1*1261=1261. اكتب هذا تحت 2000 واطرح لتجد 739. يجب أن تفكر ما إذا كانت الإجابة دقيقة بما يكفي بعد أن تتم جزء الطرح من كل خطوة. كان الجذر التكعيبي للرقم 0 بعد عملية الطرح الأولى 2 فحسب وهذا ليس دقيقًا كفاية، أما الآن بعد التقريب الثاني فالحل هو 2,1.   يمكنك التحقق من دقة هذه النتيجة بتكعيب 2,1*2,1*2,1 وستكون النتيجة 9,261. يمكنك التوقف إذا شعرت أن النتيجة دقيقة بما يكفي، أما إذا أردت إجابة أدق فعليك المتابعة وإتمام جولة أخرى. كرر الخطوات لجولة أخرى كما يلي في هذه الحالة لمزيد من التدريب وللحصول على إجابة أدق:   أنزل المجموعة التالية ثلاثية الأرقام. ستكون 3 أصفار في هذه الحالة وستتبع 739 لتحصل على 739000. ابدأ المقسوم ب300 أمثال مربع الرقم الموجود فوق اخط الجذر حاليًا وهو 300∗212{\displaystyle 300*21^{2}} أي 13200. اختر الرقم التالي من الحل بحيث يسعك ضربه في 132300 ويكون الناتج أقل من الباقي 739000. سيكون 5 خيارًا جيدًا لأن 5*132300=661500. اكتب الرقم 5 في الفراغ التالي فوق خط الجذر. جد 3 أمثال الرقم السابق الموجود فوق خط الجذر –وهو 21- في آخر رقم كتبته –وهو 5- في 10، وسيعطيك هذا 3∗21∗5∗10=3,150{\displaystyle 3*21*5*10=3,150}. وأخيرًا ربع الرقم الأخير وهو 52=25.{\displaystyle 5^{2}=25.}  اجمع أجزاء المقسوم لتحصل على 132300+3150+25=135475. تابع كما يلي بعد حساب المقسوم في الجولة التالية وإضافة خانة أخرى للحل:   اضرب المقسوم في آخر رقم من أرقام الحل. 135475*5=677375. اطرح 739000-677375=61625. فكر ما إذا كان الحل 2,15 دقيقًا بما يكفي، وكعبه لتحصل على 2.15∗2.15∗2.15=9.94{\displaystyle 2.15*2.15*2.15=9.94}. النتيجة الموضحة فوق الجذر – وهي الجذر التكعيبي – دقيقة عند هذه النقطة لثلاثة أرقام. الجذر التكعيبي للرقم 10 في هذا المثال هو 2,15. تحقق من ذلك بحساب 2,15^3=9,94 وهي تقارب 10. واصل العملية قدر ما تشاء إذا أردت دقة أكبر.

english_section_name: Working Through a Sample Cube Root Problem


summary: حدد الأشياء الأكثر قيمة بالنسبة لك. ابحث عن مستقبل مهني تتحدى به نفسك. حاول أن تقوِّي الجانب الروحاني لديك. حاول أن ترتبط بمجتمعك.

document: كل منا لديه أشياء مهمة بحياته، لكن ما الأشياء التي تعلو قيمتها فوق كل شيء آخر بالنسبة لك؟ لا تفكر بالأشياء المادية الملموسة، بل فكر فيما تريده بحياتك وما الذي قد يمنح لحياتك معنى وهدفًا. إليك بعض القيم الشائعة لعيْش حياة ذات معنى:  الإيمان. الأسرة. الصداقة/ العلاقات الاجتماعية بالآخرين. العاطفة. التميز. الكرم/ خدمة الآخرين. يمكن أن يمنحك تطوير ذاتك شعورًا قويًا بالغاية والمعنى من حياتك وأحد أفضل طرق فعل ذلك هي إيجاد مستقبل مهني يتحدى قدراتك كي تطوِّر من نفسك وتنمِّيها.  حدد الأشياء التي تشغف بفعلها، قد تبدأ بالتفكير في القيم التي تتبعها أولًا، هل تقدِّر الكرم والتعاطف؟ إذًا قد يناسبك أن تسلك مستقبلًا تستطيع من خلاله مساعدة غيرك مم يحقق لك ذاتك. ادفع بنفسك خارج دائرة الأمان – أو منطقة الراحة – الخاصة بك، فكون وظيفتك تسير على ما يرام لا يعني بالضرورة أن عملك يرضيك ويحقق لك ذاتك. لذلك حاول أن تتعقب شغفك من خلال العمل التطوعي مثلًا وإذا أحببت الأمر يمكنك أن تغير وظيفتك ليصبح العمل التطوعي هو عملك اليومي ذي الدوام الكامل. إن كان مستقبلك المهني يحقق لك ذاتك غالبًا ما سيمنحك الأمر شعورًا بأن حياتك لها هدف وغاية أكثر مما كانت ستفعل الوظيفة التي تضمن لك الكثير من المال. بالطبع ستحتاج للأمان الماديّ، لكن الأهم من ذلك أن تشعر بهدف ما من حياتك بدلًا من تراكم ثروة غير ذات معنى. سيمنحك التقرُّب من ربك قوة روحانية تساعدك على أن تحيا حياة أفضل وذات معنى، لأن توثيق صلتك بربِّك يجعلك تسعى لفعل الصواب والخير مم يجعلك ترضى عن نفسك وحياتك.  مارس التأمل الذاتي كل يوم وتعلَّم كيف تتحكم بأفكارك وأقوالك وتصرفاتك وتتحمل مسؤوليتها. ابحث عن طرق تساعدك على زيادة تعاطفك مع الآخرين واعمل على مساعدة من يحتاجون للمساعدة مهما كانت ظروفهم. حاول أن تحافظ على الأمل والتوجُّه الإيجابي لديك حتى في أصعب المواقف وأكثرها ضغطًا على الأعصاب.  ارتبط بالطبيعة. تُهدئ الطبيعة من الأعصاب بشكل لا يُصدَّق، كما أن الكثير من الناس يشعرون أن تواجدهم بالطبيعة يمنحهم شعورًا بالطاقة الروحانية، لهذا حاول أن تذهب للتمشية بين الغابات أو الحدائق وتأمل المناظر الطبيعية أينما خرجت، كما يمكنك أن تجلب الطبيعة إلى داخل منزلك بزراعة حديقتك أو بعض النباتات المزهرة بمنزلك. الشعور بالانتماء لمجتمعك هو أحد العناصر المهمة للصحة النفسية، كما أنه سيمنحك شعورًا بأن لديك غاية وهدف بالحياة. حتى الأشخاص الانطوائيون يجدون أن كونهم جزءًا من مجتمع أكبر أمر ممتع ويحقق لهم ذاتهم.  ابحث عن بعض المجموعات التي تتبنى بعض القضايا التي تشغف بها. حاول أن تتطوع للعمل مع أشخاص يشبهونك في التفكير من أجل قضية مشتركة. انضم لأحد أندية الكتاب. سيساعدك ذلك على التفاعل مع أشخاص لهم نفس اهتماماتك، كما ستتقربون من بعضكم البعض بسبب الأعمال الفنية.

english_section_name: Finding Purpose in Your Life

summary: قلل من حديثك السلبي مع نفسك. انخرط بالتفكير الإيجابي. مارس الوعي التام. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تحكَّم في مستوى الضغط العصبي بحياتك. اجعل أسلوب حياتك صحيًا.

document: ننخرط جميعًا في الحديث السلبي مع أنفسنا عند مرحلة أو أخرى وبالرغم من أن البعض يرى ذلك أمر تحفيزي، إلا أن الدراسات أثبتت أنه يساهم في زيادة الشعور بالضغط العصبي والاكتئاب وفقر مهارات التأقلم. يمكن أن تساعدك المعرفة بكيفية تحديد الحديث السلبي مع نفسك على أن تضبط نفسك عندما تفكر فيها بطريقة سيئة، الأمر الذي يُسهِّل عليك أن تنخرط في التفكير بطريقة أكثر إيجابية.  تتضمن بعض الأشكال الأكثر شيوعًا للحديث السلبي مع النفس الآتي:  التصفية: وهي مشكلة سلوكية تتضمن تجاهلُك أو "تصفيتك" لكل الجوانب الإيجابية الموجودة بحياتك أو بموقف ما والتركيز على جوانبه السلبية فقط. وإليك مثال: قد تتجاهل كل الإنجازات التي حققتها بعملك وتركز على المشكلة التي لم تستطع النجاح في حلها. الشخصنة: وهي تُعرَّف بلوم نفسك على كل شيء يحدث، كما تتضمن أيضًا تأويل أي نقد للموقف على أنه شيء تُلام بسببه أو ينبغي أن تُلام بسببه. ومثال على ذلك أن تعرف أن أصدقاءك لن يستطيعوا الذهاب لحفل ما فتستنتج أنهم ألغوا الذهاب للحفل كي لا يقابلونك. التهويل وتوقُّع المصائب: ويعني أن تكون دائمًا على استعداد لتوقع أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ومثال على ذلك أن تتوقع أن يصبح يومك سيئًا حتى نهايته بسبب مشكلة صغيرة حدثت لك صباح هذا اليوم. الاستقطاب: أو رؤية كل شيء أو شخص أو موقف إما جيدًا طوال الخط وإما سيئًا طوال الخط. مثل أن تعتبر نفسك موظفًا سيئًا بصورة تلقائية لمجرد أنك أخذت يومًا إجازة من العمل. لا يعني التفكير الإيجابي أن تتجاهل الجوانب السيئة بحياتك، بل يعني بكل بساطة أن تتعامل مع كل موقف بحياتك سواء كان موقفًا سيئًا أو جيدًا بنظرة إيجابية وعقلية مُنتجة، يمكنك العمل على زيادة تفكيرك الإيجابي بطرق بسيطة بصفة يومية. ومن أجل أن تبدأ التفكير بطريقة إيجابية جرب الآتي:  حدد الأشياء التي تفكر فيها بطريقة سلبية واعرف السبب. قيِّم أفكارك ومشاعرك خلال اليوم. ابحث عن الفكاهة في مواقفك اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك حتى عندما تكون حزينًا. اجعل أسلوب حياتك صحيًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين (وحاول أن تتجنَّب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان). كن لطيفًا مع نفسك وإليك القاعدة: تجنَّب التفكير في نفسك بطريقة لا تستطيع أن تُصرِّح بها لشخص آخر إن كان في نفس موقفك.  حاول أن تجد الجوانب الإيجابية بالمواقف السلبية. تخيَّل مستقبلًا أكثر إيجابية لنفسك وحدد ما الذي تحتاج لفعله لتجعل هذه الرؤية حقيقة. يتضمن الوعي التام إدراك المكان الذي تتواجد به والأشياء التي تفعلها وما تشعر به في اللحظة الحالية. يمكن أن تقلل ممارسة الوعي التام من شعورك بالضغط العصبي والتحكم بالقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين مزاجك.  ركز على أنفاسك وكن واعيًا للشعور الحسِّي لكل نفَس يخرج من أنفك ولصعود وهبوط بطْنك وشعور رجليْك وقدميْك على الكرسيّ أو على الأرض. حاول أن تُشغِّل جميع حواسك بكل شيء تفعله. فعندما تأكل مثلًا انظر إلى الطعام للحظة واشتم رائحته الشهية، كما قد ترغب في لمسه بأصابعك كي تعرف ملمس طعامك وحاول أن تتوقع كيف سيكون مذاقه وامضغ الطعام ببطء لتستمتع بالتجربة. يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على ما تشعر به، فالتوقف عن تناول الطعام الرديء لا يُعد كافيًا بل ينبغي أن تتناول الفيتامينات والعناصر الغذائية من مجموعات الطعام الكبرى وأن تتجنب الإفراط في الطعام أو التفريط فيه.  يحتاج معظم البالغين من كوب نصف إلى كوبيْن من الفاكهة الطازجة أو عصير فاكهة 100% كل يوم.  كما يحتاج البالغين لتناول من كوبيْن ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضروات الطازجة كل يوم.  اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة وينبغي أن يتناول البالغين حوالي 170 جرامًا إلى 225 جرامًا من الحبوب الكاملة كل يوم على حسب الفئة العمرية والجنس ومستوى النشاط.  تناول أنواع مختلفة من البروتين كل يوم. يحتاج البالغون إلى ما بين 140 جرامًا إلى 185 جرامًا من البروتينات الصافية كل يوم بما في ذلك: الأسماك والدواجن والبيض والتوفو والبقوليات والمكسرات والبذور.  اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن ولبن الصويا ويحتاج البالغون إلى 3 أكواب من منتجات الألبان كل يوم.  اشرب كمية كافية من المياه كل يوم. تقول الإرشادات العامة لمن يعيشون بمناخ معتدل أنه على الرجال تناول 3 لتر من المياه كل يوم، أما السيدات فينبغي أن يتناولن 2.2 لتر من المياه كل يوم. لكن إن كنت تعيش بمنطقة ذات درجة حرارة مرتفعة أو إن كان أسلوب حياتك نشطًا جدًا (خاصةً إن كنت تقوم بالتمرينات الرياضية بانتظام) ينبغي أن تزيد من تناولك للمياه من أجل تعويض المياه التي تفقدها أثناء التعرُّق. بالطبع لا يمكنك تجنُّب المواقف التي تتسبب في التوتر أو الضغط العصبي، لكن يمكنك أن تسعى لتخفيف هذا التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتخيل والتاي تشي واليوجا والتنفس العميق.  مارس التنفس العميق بأخذ الأنفاس وإخراجها من خلال حجابك الحاجز (الموجود أسفل القفص الصدري) بدلًا من أخذ أنفاس سطحية من صدرك. حاول أن تجعل لنفسك نمطًا للتنفس العميق مثل أن تأخذ شهيق بطئ حيث تعد من 1 إلى 5 أثناء الشهيق ثم تحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ثم تزفر الهواء ببطء لمدة 5 ثوانٍ.  مارس التأمل من خلال الجلوس بوضع مريح بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك، ثم ابدأ في التنفس العميق وحاول أن تركز على أنفاسك مع التخلص من أيّ أفكار تطرأ على ذهنك دون أن تحكم عليها أو تنشغل بها.  استخدم التخيل من أجل تهدئة أعصابك وتحسين مزاجك وحاول أن تمزج التنفس العميق مع صورة تتخيلها في ذهنك لشيء يهدئ الأعصاب مثل مكان أو موقف تسترخي به. ينبغي أن يكون أسلوب حياتك صحيًا ونشطًا بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي لأن اهتمامك بصحة جسدك في بداية وأواسط عمرك سيكون له أثرًا كبيرًا على صحتك عندما يتقدم بك العمر.  انتظم في القيام بالتمرينات الرياضية، ينصح الخبراء بالقيام بحوالي 150 دقيقة بالأسبوع على الأقل من تمرينات الأيروبيكس المتوسطة أو 75 دقيقة بالأسبوع على الأقل من تمرينات الأيروبيكس الشديدة. حاول أن تُضمِّن تمرينات القوة (مثل رفع الأثقال أو استعمال وزن الجسم بتمرينات المقاومة) مرتين بالأسبوع على الأقل من أجل أن يصبح تمرينك شاملًا ومتوازنًا.   اجتنب التدخين تمامًا وأقلِع عنه من الآن فصاعدًا إن كنت مدخنًا بالفعل. ويمكنك استخدام المنتجات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين مثل علكة أو رقعة النيكوتين. كما قد يفيدك الانضمام لمجموعة مساندة أو الاستعانة بأفراد أسرتك وأصدقائك لمساعدتك.

english_section_name: Living a Healthier Life

summary: مارس الشعور بالامتنان. حدد النقد البنَّاء واستفِد منه. كن متسامحًا مع نفسك ومع غيرك. ازرع الرحمة.

document: لدى كل منا أشياء لا حصر لها كي يشعر بالامتنان لوجودها بحياته، لكن للأسف يسهُل نسيان الشعور بالامتنان لوجود تلك الأشياء في خضم فوضى حياتنا اليومية. لكن يمكن أن يساعدك زيادة شعورك بالامتنان في كل موقف أو ظرف بحياتك على أن تشعر بتحسن كما أنه قد يساعدك أيضًا على الشعور بوجود غاية لحياتك.  اكتب خطابًا لشخصٍ تقدِّره (مثل أحد والديك أو زوجتك أو أحد أصدقائك) وأخبره فيه لماذا تقدِّره واشكر هذا الشخص على كل ما فعله من أجلك وأخبره كيف أن علاقتكما ثمينة جدًا بالنسبة إليك. اكتب في مذكراتك كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها وبالطبع يمكنك أن تكتب عن الأشياء الكبيرة بحق، لكن احمل معك دفتر مذكراتك لتكتب عن امتنانك للأشياء الصغيرة أيضًا، فربما كان قدح من القهوة الساخنة بمقهاك المفضل هو كل ما تحتاجه لتحسين مزاجك بيوم غائم وممطر؛ فحتى تلك الأشياء الصغيرة يمكن أن يكون لها عظيم الأثر على حياتك اليومية. حاول أن تتوقف عند الأماكن والأشياء الجميلة التي تقابلها واسمح لنفسك بأن تتوقف عما تفعله لتشاهد غروب الشمس مثلًا أو تبطئ في سيرك بالحديقة لتستمتع بمشاهدة ألوان الزهور وأوراق الشجر من حولك. شارك من حولك بالأخبار السارة والمناسبات السعيدة بحياتك، فلقد أوضحت الدراسات أن مشاركة الأخبار السارة مع أحد الأشخاص الذين يهمونك يزيد من شعورك بالبهجة حيال تلك الأخبار كما يسمح لأصدقائك مشاركتك بلحظة سعادتك. قد يكون صعبًا أن تستمع إلى رأي الآخرين في أدائك لكن سيساعدك تعلُّم تحديد النقد البنَّاء والاستفادة منه على أن تعمل على تطوير مهاراتك والعمل تجاه حياة أسعد.  تذكَّر أنه يوجد نوعان من النقد؛ نقد بنَّاء ونقد هدَّام. فإن ألقيت محاضرة أو عرضًا تقديميًا مثلًا ثم أتى شخص بعدها وقال لك أنك اقترفت الكثير من الأخطاء وأنها كانت محاضرة مملة، فهذا نقد هدَّام لأن هذه جملة لئيمة ولا تمنحك فرصة لتحسين أدائك في المرة القادمة. لكن إن أتت إليك إحدى زميلاتك وقالت لك أن عرضك أعجبها لكنها لم تستطع اللحاق بك في بعض الأحيان لأنك كنت تتحدث سريعًا، فهذا نقد بنَّاء، لأنك تلقيت مديحًا، كما يمكنك الاستفادة من المعلومة التي قيلت لك لتحسين أدائك في المرة القادمة. إن تلقيت نقدًا ضايقك حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت قبل أن تقول أو تفعل أي شيء؛ اذهب للتمشية أو اتصل بصديق أو افعل أي شيء يشتت ذهنك عما ضايقك وانتظر حتى تتخلص من المشاعر التي غمرتك حتى تفكر في الطرق التي تُمكِّنك من الاستفادة من النقد لتطوير ذاتك. التسامح هو أصعب شيء يمكنك تقديمه لشخص جرحك. بل إن مسامحة نفسك عندما تجرح شخص ما قد تكون أصعب عليك من مسامحة غيرك، لكن اعلم أن إضمار الغضب والسخط أو حتى الشعور بالذنب يمكن أن يكون مدمرًا لشعورك تجاه نفسك ولصحتك النفسية وعلاقاتك بالآخرين بالحياة.  كلنا يقترف الأخطاء وعادةً ما نتعلم من أخطائنا لأن هذا ما يجعل الإنسان أقوى وأكثر اكتراثًا بما ومن حوله. ولا تعني بالضرورة مسامحتك للآخرين أن تنسى أخطاءهم تمامًا، كما لا تعني أن تصبح "مداسًا" تطأه أقدام الجميع. مسامحتك تعني ببساطة إدراكك أن شخصًا أخطأ (حتى وإن كان هذا الشخص أنت) وأن تتمنى أن يتعلم هذا الشخص من هذا الخطأ والتخلص من الشعور بالغضب والضغينة. غالبًا ما تكون مسامحة نفسك أصعب من مسامحة الآخرين على أخطائهم، لذلك لا تضع لنفسك معيارًا غير عادلًا لا تعامل به الآخرين وتقبَّل نفسك كشخص يحاول أن يبذل أقصى جهده وحاول أن تتعلم الدروس المستفادة من أخطائك. إن عيْش حياتك بمبدأ الرحمة والتعاطف سيجعلك صديق أفضل وشخص يهتم بمن حوله أكثر كما سيجعل شخص أكثر سعادة بشكل عام. بل في حقيقة الأمر توضح الدراسات أن التعامل بالرحمة والحب الصادقيْن تجاه الآخرين يمكن أن يمنحك بصيرة أكبر لماذا وكيف يعيش الناس ويفكرون.  حاول أن ترى نفسك مكان الآخرين وأن ترى الآخرين مكانك، فتجاربك لن تكون مختلفة عن تجارب الآخرين كليةً، كما أن الجميع يرغبون في السعادة والصحة والمحبة. قدِّم لجميع من حولك دفئًا وودًا ومزاحًا صادقين. حاول أن تبتسم في وجه غيرك، فقد تكون ابتسامتك هي الدفعة التي كان يحتاجها شخص ما ليجتاز لحظة صعبة. جميعنا لديه العراقيل التي ينبغي أن يتغلب عليها ونحن نتعلم من خلال حياتنا اليومية، لذلك يصبح أمر طبيعي أن يقع الجميع في الخطأ من حين لآخر. عبِّر عن امتنانك الصادق للآخرين ويتخطى ذلك فكرة أن تكون شاكرًا لشخص ما عندما يفعل لك شيئًا طيبًا، بل تعلَّم أن تُقدِّر الصبر والحب والمجهود الذي يبذله جميع المتواجدين بحياتك بما في ذلك من يعملون معك ومن يعملون لديك.

english_section_name: Being a More Loving Person

summary: واجه مشاكلك. كن راضيًا بما لديك وليس ما تريد. حاول أن تنظر للمشاكل على أنها فرص.

document: قد يبدو لك أن تجنُّب تحديات الحياة أسهل من مواجهتها بطريقة مباشرة، لكن لن يؤدي تجنُّب المشاكل إلا لزيادتها وتفاقمها على طول الطريق الأمر الذي سيؤدي إلى شعورك بفقد السيطرة على الوضع ولذلك إن أفضل طريقة للتعامل مع تحديات وصراعات الحياة هي الاعتراف بها ومواجهتها.  لا تتجنب التعامل مع مشاكلك بل تعامل معها حال ظهورها واعلم أن أي مشكلة تحتاج لانتباهك. تذكَّر المرات التي واجهت فيها مشاكلك بالماضي؛ لا شك في أنك خرجت منها شاعرًا بالثقة بنفسك وبشعورك بوجود غاية من حياتك. تذكَّر ذلك كلما واجهت مشاكل جديدة أو مشاكل أكبر وتأكد من تلك الحقيقة. تُعد ممارسة الرضا عن وضعك كما هو من أفضل طرق الشعور بالرضا عن حياتك (مهما كانت صعبة)، فبالرغم من أنك قد تتمنى لو أن الأوضاع كانت أفضل (مثل أن يكون لديك مالًا أكثر أو وظيفة مستقرة أكثر أو حتى صحة أفضل) إلا أن التفكير الدائم في الأشياء التي لا تملكها لن يجعل حياتك الحالية أيسر أو أفضل بأية حال.  تذكَّر أنه لولا أوقات العسر لن تتمكن من تقدير أوقات اليسر كما ينبغي. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تقدير كل ما لديك بالحياة هي من خلال الرضا عن حياتك كما هي الآن، فكن ممتنًا للناس المتواجدة بحياتك مهما كانت ظروف حياتك صعبة خلال هذه الفترة. اعرف أن كلًا منا لديه صراعاته بشكلٍ أو بآخر. لا توجد حياة تخلو من الصعوبات، لكن تصبح الحياة مبهجة وذات معنى من خلال المثابرة واليقظة. بالطبع ليس سهل دومًا أن ننظر للجانب الإيجابي للمواقف الصعبة التي تواجهنا، لكن حقيقة الموقف تكمن في أنه دائمًا ما تجعلنا المعاناة نتبصَّر أكثر بأنفسنا وبالحياة من حولنا بل إنها أحيانًا ما تمنحنا غاية جديدة لحياتنا.  لن يكون سهلًا أن تنظر للمشاكل التي تواجهك على أنها فرص للتعلم والنمو، لكن يمكنك من خلال اليقظة والكثير من الممارسة أن ترى كيف تنمو وتتطور بالفعل من خلال مرورك بتلك التحديات. اعرف وتذكَّر دومًا أن الحياة مليئة بالمعاني ومجرد مرورك بوقت عصيب (مثل فقد وظيفتك أو فقد حبيبتك) أو حتى تعرُّضك للمعاناة الجسدية (بسبب مرض مزمن أو فقدانك لأحد أطرافك) لا يعني أن الحياة فقدت معناها. حاول أن تستخدم المشاكل التي تواجهك لتحفيزك. قد تمنحك إصابتك بمرض معين الفرصة لتنضم لبعض الذين يقومون بتوعية الآخرين ضد هذا المرض أو حتى أن تشارك في البحث عن علاج له. اعلم أنه حتى لو لم تسِر الأمور على ما يرام بشأن مشكلة ما، ستكون قد تطورت كشخص وازددت ثقةً بنفسك نتيجة لمواجهتك تلك المشاكل ومحاولة التعلم منها.

english_section_name: Dealing with Challenges in Life