summary: اختر تطبيق لجهاز اندرويد الخاص بك. افتح متجر بلاي. اضغط على رمز البحث. اختر تطبيق من النتائج. افتح التطبيق. ادخل رقم هاتف الشخص المرسل إليه.

document: توجد بعض الخيارات لحجب رقم هاتفك مع إرسال الرسالة من هاتفك الاندرويد. وفيما يلي قائمة ببعض الخيارات الممكنة:   Anonytext Anonymous Texting Private Text Messaging Anonymous SMS اضغط على أيقونة غوغل بلاي ثم اضغط على الثلاثة خطوط الأفقية الموجودة في أعلى يسار الشاشة ثم اضغط على متجر الصفحة الرئيسية. ابحث في أعلى اليمين ثم اضغط على رمز البحث. اكتب اسم التطبيق الذي ترغب به أو يمكنك إجراء بحث عام عن طريق كتابة "Anonymous Text". . بعد اختيار التطبيق، اضغط على التطبيق الذي تريد تحميله. ستجد بعض التطبيقات مجانية وآخرى يجب شرائها.  اعتمادًا على ما إذا كان التطبيق مجاني أم لا اضغط على تثبيت أو على السعر. بعد انتهاء تثبيت التطبيق قم بفتحه. تتيح لك بعض التطبيقات بعض الرسائل المجانية، في حين يفرض البعض الآخر رسومًا كي يمكنك استخدام خدماته. . اضغط على خيارات لبدء المراسلة، ثم ادخل رقم هاتف الشخص واكتب رسالتك ثم اضغط إرسال. تكون معظم التطبيقات سهلة الاستخدام، وتقوم بتوجيهك خلال جميع الخطوات المطلوبة لبدء الرسائل النصية.  سيستقبل الشخص المرسل إليه رسالة نصية من مجهول.

english_section_name: Using An Android App

summary: اختر أحد التطبيقات لهاتف آيفون الخاص بك. افتح متجر التطبيقات. اكتب التطبيق الذي تريده. أدخل كلمة المرور آبل الخاصة بك. اضغط فتح. ابعث رسالتك.

document: على الرغم من عدم وجود أي تطبيقات خاصة بجهاز آيفون قد تحجب رقم الهاتف الحقيقي الخاص بك، إلا أن هناك بعض التطبيقات التي من شأنها إنشاء رقم هاتف جديد وهمي تمكنك من إرسال رسالة منه. وتوضح القائمة أدناه بعض الأمثلة على هذه التطبيقات:   Pinger TextPlus TextNow Burner Wickr Backchat ثم ابحث في أسفل اليمين واضغط على بحث. . أو يمكنك إجراء بحث عام عن طريق كتابة "Anonymous Text"، وستظهر نتائج مختلفة. اضغط على ما تريده منها، ثم اضغط على تحميل (معظم هذه التطبيقات تكون مجانية) ثم تثبيت. سيطلب منك النظام تأكيد كلمة المرور بعد النقر على "تثبيت"، أدخله في المكان المخصص ثم اضغط موافق. . سيطلب منك تسجيل الدخول أو الاشتراك بعد انتهاء تثبيت التطبيق ثم اضغط على الاشتراك ثم ادخل رقم هاتفك، مع الوضع في الاعتبار وجوب إدخال رقم هاتفك الحقيقي في هذه الخطوة وستصلك على الأرجح رسالة من التطبيق بها رمز تأكيد. بعد نجاح التسجيل سيطلب منك إنشاء رقم جديد وهمي، أو يمكنك جعل التطبيق يختار رقمًا عشوائيًا لك.  يجب الأخذ في الاعتبار أن بعض التطبيقات، مثل: Burner، يمكنك تحميلها مجانًا ولكن سيطلب منك شراء رصيد حتى تستطيع إرسال رسالة من مجهول. بمجرد انتهاء إعداد تطبيق الرسائل النصية واكتب الرسالة التي تريد إرسالها من داخل التطبيق ثم ادخل رقم المرسل إليه ثم اضغط إرسال.  سيستقبل الشخص المرسل إليه رسالة من مجهول.

english_section_name: Using An iPhone App

summary: قم بإنشاء حساب بريد إلكتروني جديد لك. احصل على رقم هاتف الشخص. يجب معرفة مزود الخدمة الذي يستخدمه الشخص. اجمع بين رقم هاتف الشخص ورابط خدمة "البريد الإلكتروني الهاتفي". قم بإنشاء رسالة إلكترونية جديدة من حساب البريد الإلكتروني الجديد الخاص بك.

document: فلا يمكنك استخدام حسابك الشخصي، لأن المرسل سيكون قادرًا على رؤية معلوماتك الشخصية (الاسم وعنوان البريد الإلكتروني وما إلى ذلك). بدلا من ذلك اختر مزود بريد إلكتروني مجاني جديد تمامًا (غوغل أو ياهو وما إلى ذلك) ثم أنشئ حساب بريد إلكتروني جديد تمامًا دون أيِ معلومات شخصية عنك. . تأكد من معرفة رقم هاتف الشخص الذي تريد مراسلته والتأكد منه. . بالرغم أنك سترسل بريد إلكتروني إلا أنك ستحتاج رقم هاتف الشخص لأنه جزء من عنوان بريده الإلكتروني (البريد الخاص به لدى مزود خدمة الهاتف، الذي يحول رسائل البريد الإلكتروني إلى رسائل نصية على الهاتف.. كما سنشرح فيما يلي) يستخدم الشخص الذي تريد مراسلته خدمة هاتف من قبل مزود خدمة (شركات الإتصالات). في العديد من البلدان، تسمح هذه الشركات باستقبال رسائل نصية إلى هاتف الشخص عن طريق البريد الإلكتروني. لمعرفة ناقل الشخص يمكنك إما سؤاله مباشرة أو التعرف على ذلك من خلال رقمه، فعادة ما تكون الأرقام الأولى خاصة بالشركة المزودة للخدمة. جرب التحقق من وجود قاعدة بيانات خاصة بالشركات المتاحة في بلدك من خلال المواقع التالية:   https://www.carrierlookup.com http://retrosleuth.com/free-phone-carrier-search بمعنى أنك ستقوم بإرسال بريد إلكتروني سيصل إلى هاتف الشخص وليس حساب البريد الإلكتروني الخاص به. كل ما عليك فعله هو وضع رقم هاتف الشخص المكون من عشرة أرقام (دون علامات وصل أو مسافات) ثم اكتب رابط مزود خدمة البريد الإلكتروني الهاتفي، كما في المثال التالي:   شركة (AT&T) تستخدم الرابط (@txt.att.net) رسائل SMS، ورابط (@mms.att.net) لرسائل MMS. للتعرف على البريد الإلكتروني الذي يمكنك من خلال مراسلته أن ترسل رسالة هاتفية للشخص، اكتب رقم هاتفه + واحدة من الروابط السابقة. مثال: 10digitphonenumber@txt.att.net أو MMS: 10digitphonenumber@mms.att.net لا حاجة لذكر أسماء شركات الاتصالات، فدعاياها تملأ كل مكان من حولك. اسأل للتحقق من توفر هذه الخدمة في بلدك أم لا. تعرف على الروابط الخاصة بمزودي الخدمة في البلد التي يقيم بها الشخص المستهدف، في حالة كان يعيش في بلد أخرى غير بلدك بمجرد جمع جميع المعلومات اللازمة عن الشخص الذي ترغب في إرسال رسالة نصية إليه، قم بتسجيل الدخول إلى حساب البريد الإلكتروني الجديد الخاص بك وإنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. أدخل رقم هاتف الشخص ونموذج عنوان البريد الإلكتروني المطابق للقائمة أعلاه في عنوان المرسل إليه ثم اضغط على إرسال.   اترك عنوان الموضوع فارغ لجعل الرسالة الإلكترونية تبدو كرسالة نصية فعلية. وسيستقبل الشخص الرسالة التي قمت بإرسالها من مجهول.

english_section_name: Using An E-mail Account

summary: اختر إحدى المواقع للرسائل النصية مجهولة المصدر من على شبكة الإنترنت. اقرأ قوانين الموقع الذي قمت باختياره. اكتب معلومات كاذبة عن المُرسِل إذا لزم الأمر. اكتب رقم هاتف المتلقي. اكتب رسالتك وارسلها.

document: يمكنك إجراء بحث أساسي على الويب عن طريق إدخال شيء محدد، مثل الرسائل النصية من مجهول أو مراسلة نصية مجهولة مجانًا. تحظر عليك القوانين الأساسية عادة استخدام خدماته لارتكاب الاحتيال أو ملاحقة شخص أو غيرها من الجرائم، ولكن قد تتضمن قوانين إضافية متعلقة بالرسوم وتكرار الاستخدام والخصوصية وغيرها من الاهتمامات الأخرى. .  تم غلق بعض من هذه الخدمات فعليًا بسبب سوء الاستخدام، لذا يجب التحقق أن هذه الخدمات مازالت مفعلة والانتباه إلى بنود الخدمة المدرجة على الموقع. يجب إدراك أن هذه الخدمات لديها القدرة على تتبعك عن طريق عنوان بروتوكول الإنترنت. بمعنى آخر، إذا استخدمت هذه الخدمات في شيء غير قانوني أو مخادع يمكن القبض عليك. حيث تطلب منك بعض الخدمات إدخال رقم هاتفك ولكن هذا ليس هو الحال دائما. فإذا كنت بحاجة إلى كتابة رقم هاتف وهمي، يمكنك جعله مقنعًا عن طريق كتابة رمز المنطقة الخاصة بك مع رقم هاتف عشوائي. كما يمكنك أيضا اختيار رقم مزيف بوضوح، مثل 555-555-5555. . تتخطى عادة الخدمات التي تتخصص في الرسائل المجهولة خطوة إدخال رقم الهاتف. بدلا من ذلك، توفر الخدمة عادة رقم هاتف وهمي لإرسال رسالة نصية منه. تُطلب هذه المعلومات في جميع الحالات، ادخل رقم الهاتف الشخص المكون من عشرة أرقام بما في ذلك رمز المنطقة. ستطلب منك بعض خدمات الرسائل النصية المجهولة تحديد مشغل شبكة الهاتف. اكتب الرسالة وقم بمراجعة أي شروط أخيرة يطلبها الموقع، ثم اضغط زر إرسال.   سيستقبل الشخص المرسل إليه رسالة نصية من مجهول. بعض خدمات الرسائل النصية المجانية لها عدد حروف محدد. ويكون هذا العدد المحدد عادة مثل العدد المحدد للرسائل النصية المرسلة من الهاتف الخلوي، ويمكن أن تتراوح بين 130 حرف إلى 500 حرف.

english_section_name: Using Web-Based Anonymous Text Messaging Sites


summary: نظف المنزل بالمكنسة الكهربائية على الفور قبل المعالجة. أزل كل الغسيل المتسخ من المنزل. ضع قنبلة البراغيث على أوراق جرائد أو أكياس بلاستيك في منتصف الغرفة التي تريد معالجتها. تأكد من أن كل قنابل البراغيث في أماكنها قبل تفعيل أيًا منهم. فعّل قنابل البراغيث وأخلِ المنزل. أبقِ خارج المنزل. عالج كل الحيوانات الأليفة من البراغيث.

document: تتسبب اهتزازات الناتجة عن المكنسة الكهربائية في ظهور يرقات البراغيث مما يجعل معالجة قنبلة البراغيث أكثر فاعلية بقدر الإمكان. قد تجد يرقات وبيض البراغيث مأوى بداخل أكوام الغسيل الجاف لذلك تأكد من غسل كل الملابس أو تغليفها وارسالها إلى المغسلة قبل تفجير قنبلة البراغيث.. سوف يساعد وضع غطاء واقي أسفل قنبلة البراغيث على منع البقايا الناتجة من المنتج من تلطيخ الأرضية حولها. ينبغي عليك إخلاء المنزل على الفور بعد تفعيل القنبلة لتفادي الإصابة بالضرر نتيجة التعرض للمبيدات. اتبع التعليمات المُدونة على الغلاف لتفعيل قنبلة البراغيث. إذا كنت تستخدم قنابل متعددة، ابدأ بالغرفة البعيدة عن المخرج وأعمل في طريقك إلى الخارج وعند تفعيل القنبلة، لا تدخل إلى الغرفة مرة أخرى. تجنب التعرض غير الضروري للمواد الكيميائية في قنابل البراغيث عن طريق إبعاد الحيوانات الأليفة والأشخاص خارج المنزل من ساعتين إلى أربعة ساعات. اطلع على الغلاف بحرص لمعرفة الفترة الموصى بها للبقاء بعيدًا عن المنزل. من الضروري التخلص من البراغيث في الحيوان الأليف بينما تكون خارج المنزل كي لا تجلبهم مجددًا إلى المنزل عند العودة. .  اسأل الطبيب البيطري عن أقراص تحتوي على النتنبيريم لقتل أي براغيث بالغة متواجدة على الحيوان الأليف. حمم الحيوان الأليف بشامبو مكافحة البراغيث. خذ الحيوان الأليف إلى المربي للحصول على علاج مخصص للبراغيث أو غمس.

english_section_name: Treating the House

summary: نظف المنزل عند العودة. افتح النوافذ لتهوية المنزل وتقليص الروائح. نظف بالمكنسة الكهربائية يوميًا لمدة 10-14 يوم. كن مستعدًا للقيام بعدة معالجات. راقب الحيوان الأليف عن أعراض الإصابة بالبراغيث.

document: بقايا المواد الكيميائية والبراغيث الميتة وطبقات الغبار من الأشياء الشائعة التي قد تجدها بعد المعالجة بقنبلة البراغيث. نظف الأرضيان بالمكنسة الكيميائية وامسحها بعناية ونظف الطاولات والمناضد واغسل البياضات والملابس واغسل الأسطح. ينصح بارتداء قفازات أثناء التنظيف والتخلص من القفازات بعد التنظيف لتفادي التقاط أثار المواد الكيميائية على جلدك. قد تبقى رائحة المبيدات لعدة ساعات أو أيام بعد المعالجة لذلك افتح الأبواب وأي مراوح سقف أو تهوية للمساعدة على إزالة الروائح بسبب قنبلة البراغيث من المنزل. سوف يساعد التنظيف اليومي بالمكنسة الكهربائية على إزالة أي براغيث حديثة الفقس قد تكون باقية على قيد الحياة بعد القنبلة. بعض المنتجات غير فعالة لقتل بيض البراغيث وقد تفقس اليرقات والبيض خلال أيام أو أسابيع بعد المعالجة الأولى لذلك راقب المنزل والحيوانات الأليفة للانتباه علامات البراغيث. تظهر أوساخ أو مخلفات البراغيث في شكل بقع حمراء بنية على الحيوان الأليف وإذا كان الحيوان الأليف يخدش جسمه، استخدم مشط البراغيث للفحص أسفل الفراء عن علامات أوساخ البراغيث أو البراغيث البالغة.

english_section_name: Maintaining a Flea Free Household

summary: احسب مساحة المنطقة التي تحتاج إلى المعالجة. اشترِ قنبلة براغيث من ماركة ذات جودة. اقرأ التعليمات المدونة على الغلاف بأكملها. خطط وقتًا لا يوجد أحد في المنزل بما فيهم الحيوانات الأليفة لعدة ساعات. افتح الأبواب والأدراج. أزل أدوات الطعام والطهي والأجهزة الصغيرة والأواني الفخارية. غطِ أسطح الطاولات والمناضد والأثاث الخاص والأجهزة الألكترونية. غطِ أو انقل حوض السمك. أطفئ الأنوار والأجهزة الكهربائية. أغلق كل النوافذ قبل المعالجة.

document: تأتي قنابل البراغيث في أحجام متنوعة وفقًا للماركة والمواد الكيميائية التي تحتوي عليها وفي العموم سوف تحتاج إلى قنبلة واحدة لكل غرفة تعالجها. مع ذلك، قد تعالج قنبلة واحدة عدة غرف إذا تم وضعها في مدخل مجاور لأبواب مفتوحة لذلك اطلع على الغلاف بحرص لتحديد حجم المساحة التي يعالجها المنتج. استشر الطبيب البيطري عن المُنتج الذي يوصي به وتحقق مع أصدقائك وعائلتك عن آرائهم حول فاعلية قنبلة البراغيث التي قد استخدموها أو ابحث عبر الإنترنت عن الآراء والأصداء واسأل مندوب المبيعات في متجر تحسين المنازل أو متجر الأدوات المنزلية عن أي معلومات قد يعرفها فيما يتعلق بقنبلة البراغيث، لكن دائمًا دعم ما قيل لك من قبل تجار التجزئة مع بحوث الجودة الخاصة بك. تُفعل معظم قنابل البراغيث بنفس الطرق. تأكد من قراءة الإرشادات كاملة وبحرص قبل تفجير قنبلة البراغيث في منزلك. تعد المواد الكيميائية الموجودة في قنابل البراغيث سامة مما قد تسبب المرض للأشخاص والحيوانات الأليفة بسهولة. تفقد غلاف قنبلة البراغيث لضمان آمان عائلتك وإمكانية بقاءهم خارج المنزل للفترة الموصى بها على الغلاف. افتح كل أبواب الغرف المُصابة كي تتمكن المواد الكيميائية الناتجة من قنبلة البراغيث من قتل البراغيث وافتح أبواب وأدراج الخزائن لقتل البراغيث المتواجدة بداخل الأثاث. أزل تلك القطع من أبواب أو أدراج الخزائن المفتوحة حيث يعد إبعادهم عن البخاخ وتخزنهم بعيدًا عن المواد الكيميائية أسهل من تنظيفهم بعد انتهاء استخدام قنبلة البراغيث. قد تلطخ المواد الكيميائية الناتجة من قنبلة البراغيث الأثاث والطاولات والمناضد أو تتلف الأجهزة الألكترونية لذلك غطِ تلك القطع بأغطية أو مشمعات بلاستيك لتفادي التلف. يمكنك أيجاد الأغطية القديمة في متاجر الجملة وتتوفر المشمعات البلاستيك في أي متجر أدوات منزلية أو متاجر السيارات. تعد المواد الكيميائية الموجودة في قنابل البراغيث خطيرة على الأسماك لذلك، إذا لم تتمكن من نقل حوض السمك إلى مكان آخر، غطه جيدًا وسده بإحكام بغلاف بلاستيك. يمكن أن تكون المواد الكيميائية والدافعة سريعة الاشتعال لذلك أطفئ الدفاية ومكيف الهواء وأخمد الشعلة الدائمة وافصل كل المراوح. تأكد من أن المواد لا تتسرب خارج المنزل ولها فاعلية عالية عن طريق غلق كل الفتحات المؤدية لخارج المنزل قبل المعالجة.

english_section_name: Preparing the House


summary: طور عادات جيدة. لا تركن للتسويف. احتفظ بمفكرة يوميات. اطلب الدعم.

document: الضغط قاتل لقوة الإرادة. عندما تباغتك المتاعب والإحباط فإنك تستسلم لسلوكيات لا تحبذها في العادة.  إن تطوير عادات شخصية جيدة يجعلك أكثر التزامًا بالسعي عند الشعور بالضغط.   ضمن أنشطة محددة مثل التمارين والدراسة في روتينك اليومي. هذا يساعد في مواجهة الضغط. إن كانت الأنشطة التي تتطلب قوة الإرادة ضرورية في الحياة اليومية مثل تنظيف الأسنان ليلًا فمن المرجح ألا تلتزم بها عند التعرض للضغط.   الأشخاص ذوو العادات الجيدة لا يتأثرون بالضغط كذلك، فالتمرين المنتظم والغذاء الصحي والنوم الجيد يساعد في تقليل مدى تأثير أحداث الحياة الشاقة فيك. التسويف يقتل قوة الإرادة. تأجيل الواجبات التي تعدها أعباء يجعلك أكثر عرضة لتركها تمامًا. تجنب التسويف قدر الإمكان إن أردت زيادة قوة إرادتك.  التسويف جزء أساسي من السعي للكمال، فالأشخاص يؤجلون واجباتهم عندما يشعرون بضغط عدم تنفيذها بإتقان. عليك فهم أن تأجيل العمل لا يقلل الضغط بل يزيده في الواقع، ومن الأفضل أن تشرع بالعمل بغض النظر عن تحفظاتك بدلًا من التفكير المفرط في العمل المطلوب. تدوين اليوميات يزيد قوة الإرادة حيث ترى سجلًا لتقدمك. العقبات ستبدو أقل تأثيرًا عندما تنظر إليها بجوار الإنجازات. لنفترض أن وزنك زاد بمقدار كيلوجرامين خلال العطلة فانظر إلى دفتر اليوميات من بداية رحلة إنقاص الوزن لتتذكر مدى تقدمك. لا أحد قادر على فعل كل شيء. إن أردت الحفاظ على قوة إرادتك فاطلب دعم الآخرين.   بعض المهام مثل الإقلاع عن التدخين تتمتع بمجموعات دعم في المستشفيات ومراكز المجتمع التي من شأنها إفادتك. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك بشأن ما تحاول تحقيقه. اطلب منهم دعمك في مسعاك. إن كنت تحاول تقليل التدخين مثلًا فاطلب من عائلتك عدم مساعدتك عليه.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: قسم الأهداف إلى مراحل قابلة للتحقيق. ضع مواعيد نهائية معقولة. ضع خطة.

document: إن وجدت المهام ضخمة وصعبة التنفيذ فسيصعب عليك النجاح بها. لن تتمكن من الحفاظ على قوة إرادتك إن شعرت بأنك تضع لنفسك مقاييس مرتفعة للغاية. يمكنك زيادة قوة إرادتك عبر تقسيم المهام الصعبة إلى أجزاء صغيرة قابلة للإنجاز.   الكاتبة "آني لاموت" في مذكراتها "طائر تلو طائر" وصفت عمل أخيها في تقسيم وتسجيل عدة أنواع من الطيور في سجل المدرسة. بعد تأجيله للمشروع حتى اللحظة الأخيرة، شعر أخوها بتكاثر الأعباء عليه. جاء والده ولف ذراعه حول كتف الفتى وقال "قم بتسجيل الطيور طائرًا تلو طائر." معنى هذا الأمر بالطبع هو أنه يمكن تقسيم المهام الضخمة إلى أجزاء قابلة للتحقيق.   إن أردت إنجاز شيء وشعرت بثقل الأعباء عليك فخذ الأمور خطوة تلو خطوة. إن كان عليك كتابة بحث من 20 صفحة فعد نفسك بكتابة صفحتين يوميًا خلال الأسابيع السابقة للموعد النهائي. إن أردت إنقاص وزنك بمقدار 20 كيلوجرام فضع هدف إنقاص وزنك بمقدار 4 كيلوجرامات شهريًا. إن أردت التمكن من الركض لمسافة 8 كيلومترات فاستخدم تطبيقًا مثل "Couch to 5K" من أجل زيادة سرعتك وقوتك مع مرور الوقت. عندما تقسم المهام الكبرى إلى أجزاء صغيرة فحينها تبدو قابلة للإنهاء. إن أردت زيادة قوة إرادتك فعليك وضع مواعيد نهائية لنفسك، فلا يمكن لأحد العمل دون جدول. ضع أهدافًا يمكنك الالتزام بها وتحقيقها.   إن أردت مثلًا البدء بالتمرن لمدة 5 أيام أسبوعيًا وكنت حاليًا لا تتمرن فستفقد العزيمة خلال أسبوع من بدء سعيك لتحقيق الهدف. بدلًا من ذلك، ضع جدولًا، وقرر فيه أن تتمرن يومين أسبوعيًا لمدة أسبوع ثم زد المدة إلى ثلاثة أيام ثم أربعة أيام ثم خمسة أيام.   تابع نجاحك. اشترِ تقويمًا يمكنك وضعه على الثلاجة أو الحائط. دون مذكرة صغيرة عن نجاحك في ذلك اليوم على التقويم. في أحد الأيام يمكنك مثلًا أن تكتب "لقد ركضتُ ثلاثة كيلومترات اليوم." رؤية نجاحك بشكل مادي يساعدك في الشعور بالفخر الذي يحفزك للاستمرار. يمكنك اتباع أسلوب "نية الإنجاز" لمساعدتك في مواجهة المواقف التي تُختبر فيها قوة إرادتك.   ربما تحاول مثلًا الكف عن تناول السكريات، ولكنك ذاهب إلى حفل عيد ميلاد وتعلم أنك ستجد كعكًا هناك. ضع خطتك قبل الحفل: "إن قدم لي أحدهم قطعة من الكعك فسأتناول بعضًا من سلطة الفواكه تلك بدلًا منها."  وضع خطة مسبقة يقلل الضغط على قوة إرادتك، حيث أنك قد اتخذت القرار بالفعل ولست بحاجة لمكافحة رغبتك في تناول السكريات خلال الوقت الراهن.  ذلك مفيد حتى إن كان تحكمك بنفسك قد انتهى.

english_section_name: Setting Goals

summary: حمل نفسك المسؤولية. تحكم بالأفكار السلبية. تصرف على طبيعتك. كافئ نفسك.

document: ثمة خطوة حيوية لزيادة قوة إرادتك وهي بتحمل المسؤولية. عليك أن تتحمل مسؤولية نجاحاتك وإخفاقاتك أثناء سعيك لتحقيق أهدافك.   الحديث عن أو كتابة أفعالك قد يفيدك. حدد ما فعلته وسبب قيامك به وكيف كان شعورك حيال ذلك. مثلًا "كنت أشعر بالتوتر حيال إنجاز بحثي، لذا قررت إلهاء نفسي ومشاهدة التلفاز بدلًا من ذلك. سأحاول تحسين إدارتي للتوتر كي أتمكن من إكمال البحث لأنجز الأشياء بدلًا من الشعور بالسوء حيال نفسي." أو شيئًا مثل "كتبتُ صفحتين من البحث اليوم لاني أردتُ التركيز على المهمة، وجعلني ذلك أشعر بالإنتاجية والإيجابية حيال نفسي."   تحميل نفسك المسؤولية كاملة يتطلب صراحة كبيرة، كما يزيد قدرتك على التحكم بنزواتك والتمهل قبل اتخاذ القرارات، حيث تكف عن لوم العناصر الخارجية على سوء أوضاعك. يمكنك لذلك تحسين قوة إرادتك بينما تعتز بحقيقة أن التغيير قابلٌ للتحقيق. الأفكار السلبية ستظهر دون شك خلال رحلتك. قد تظن أن مواجهة عقبة واحدة تعني أنك لن تتمكن من التغيير قط أو ربما لديك صوت في رأسك يحبطك. إن أردت زيادة قوة إرادتك فعليك نسيان السلبية لأنها تشعرك بالانهزامية والعجز. من المستحيل إيقاف الأفكار السلبية بشكل كامل، ولكن يمكنك تغيير رد فعلك عليها.   سجل أفكارك السلبية، فالتدوين اليومي مفيد بعدة طرق، ويمكنك تدوين الأفكار السلبية التي تراودك خلال اليوم.  عاجلًا ستتمكن من تحديد أي أنماط في الرسائل السلبية وتبدأ باستكشاف مصادرها. عند تحديد فكر سلبي مثل "أنا غير قادر على تحقيق أهدافي" فعليك التشكيك في مدى صحته واقعيًا. افعل ذلك بالنظر إلى الأدلة الحقيقية وليس فقط ما يخبرك به صوتك السلبي. يمكنك وضع عمودين في مفكرة اليوميات بحيث يحتوي أحدهما على الأدلة الداعمة لذلك الفكر والآخر على الأدلة المضادة له. في العمود الداعم قد تكتب "حاولتُ قضاء شهر دون تناول السكر وفشلت بذلك. أشعر أنني لست قويًا كفاية لتغيير عادتي." في العمود المضاد قد تكتب "عندما أضع أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق فإنني أتمكن من تحقيقها. عندما آخذ الأمور يومًا بيوم أو أسبوعًا بأسبوع فإنني أنجح كثيرًا. في الماضي تمكنتُ من تحقيق أهداف والحصول على علاوة في العمل والإقلاع عن التدخين. لم يكن من المعقول أن أمتنع عن تناول السكريات بشكل مفاجئ رغم حبي الشديد له. علي المحاولة من جديد باستخدام طريقة مختلفة." للحصول على نظرة أعمق للأفكار السلبية وكيفية إدارتها فتفقد مقال كيفية التعامل مع الأفكار السلبية. هذا يعني معرفة حدودك ووضع أهداف لائقة بك. إن كنت تحاول الإقلاع عن التدخين مثلًا فمن الرائع أن تتوقف مباشرة وتنتهي من الأمر، ولكن ربما هذه ليست طبيعتك. ربما ما زلت تستمتع بالتدخين وكنت تقوم به منذ سنوات. بدلًا من إلزام نفسك بهدف مثالي فربما من الأفضل لك التقليل التدريجي. بهذه الطريقة ستكون صادقًا مع نفسك مع تجهيز نفسك للنجاح كذلك بوضع أهداف مبنية على معرفتك بنفسك. من المهم التركيز على المهمة وتحمل مسؤولية أفعالك. لكن من المهم كذلك معرفة كيفية مكافئة نفسك على حسن السلوك. لا أحد يمتلك قوة إرادة كافية للمضي قدمًا دون مكافأة بين الحين والآخر.   جهز نظام مكافآت لنفسك. إن كنت تحاول إنقاص وزنك مثلًا فعد نفسك أن تشتري قطعة ملابس جديدة في كل أسبوع تتبع فيه جدول الغذاء والتمارين.  كل شخص له نظام مناسب لطبيعته. ابحث عن شيء تستمتع به وجد وسيلة لمكافئة نفسك بين الحين والآخر. تضمين مكافآت متواترة يعني إمكانية استمرارك في سعيك لتحقيق الهدف الأكبر مما يحافظ على قوة إرادتك.

english_section_name: Staying On Task


summary: تعرف على السلالة. لاحظ حجم القط. تعرف على المظهر العام للقط. لاحظ لون العين. تطلع إلى شكل الرأس. اختبر لون الفراء والأنف والأقدام. فكر في صفات القطة. تحقق من أوراق شجرة النسب. فكر في التكاليف.

document: الأزرق الروسي هو نوع من القطط ذات الأصل غير المهجن أو ذي أصل جيد. أصول هذه السلالة غير معروفة، لكن يُعتقد أن أصلها من جزيرة أرخانجيلسك في شمال روسيا. الطقس هناك شديد الصعوبة في الشتاء، لذا طوّر الروسي الأزرق فراءً سميكًا ومخمليًا عازلًا. بدأ انتشار السلالة لأجزاء أخرى من العالم في النصف الثاني من القرن التاسع عشر، ووصلت إلى الولايات المتحدة في بدايات القرن العشرين. القطط الروسية الزرقاء تصل إلى قرابة 25 سم في الطول إلى الأكتاف. متوسط وزنها هو 5 كيلو جرامات تقريبًا، على الرغم أن بعض الأفراد قد يكونون أكبر أو أصغر من هذا اعتمادًا على أسلوب معيشتهم وعاداتهم الغذائية ومدى نشاطهم. متوسط المدى العمري لديهم هو 10 - 15 عامًا. القط الروسي الأزرق يعطي انطباعًا عامًا على أنه قط طويل ونحيل وأنيق. لدى هذه القطط رقبة رشيقة وطويلة حين يمدونها، لكن الفراء المخملي العميق قد يخفي هذا ويجعل العنق يبدو أقصر. الجسم نحيل مع عظام رقيقة وعضلات محددة ونحيفة بشكل عام. لدى القطط الروسية الزرقاء عيون خضراء مميزة. تبدأ هذه الصفة في التطور من الشهر الرابع من العمر وتظهر على شكل حافة حول الجزء الخارجي من القزحية، وهي الجزء الملون من العين. تولد جميع القطط الصغيرة بعيون زرقاء، لكن اللون يتغير إلى اللون النهائي للقطط البالغة حينما تكبر. لدى القطط الروسية الزرقاء رأس مميزة مدببة الشكل أو وجه مثلث، والذي عادة ما يوصف على أنه يشبه الكوبرا مع سبعة أجزاء مسطحة مميزة. على النقيض من ذلك فإن القطط العادية تميل لأن يكون لها جمجمة مستديرة وأقرب إلى شكل التفاحة. هذا يميز القط الروسي الأزرق. الشيء الأكثر إدهاشًا وتفردًا لدى القط الروسي الأزرق هو فراؤه من حيث أتى اسمه. يبدو اللون رمادي فضي، على الرغم من أن اللون الأزرق هو الوصف التقليدي لهذا اللون. ينبغي أن يكون الفراء كثيفًا وسميكًا ومخمليًا ومزدوج الطبقات.  إذا نظرت بعناية للشعرات المفردة، فستجد خيطًا رماديًا ينتهي بلون رمادي أفتح أو فضي عند القمة.  أنف الروسي الأزرق ستكون سوداء، وباطن الأقدام سيكون بنفسجي فاتح (موف). تميل القطط الروسية الزرقاء إلى أن تكون خجولة مع الغرباء، لكنها تصبح حنونة حالما تتعرف على مالكيها. هذه القطط لطيفة ومرحة، مما يجعلها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يمتلكون قططًا للمرة الأولى. إحدى الميزات الغريبة المتعلقة بالقطط الروسية الزرقاء هي أنها تحب لعبة الالتقاط، وهو أمر غير معتاد على الإطلاق بين سلالات القطط، وأكثر انتشارًا بين أصدقائهم الكلاب.  يُعرف عن القطط الروسية الزرقاء أن لديها صوت خفيض، على عكس السلالات الأخرى ذات المظهر الشرقي والوجه المدبب، مثل القط السيامي أو الهافانا. يمكن لهذه السلالات أن تكون ذات صوت حاد وصارخ. هذه القطط شديدة الملاحظة وتحب مراقبة ما يجري حولها بنشاط دون الانضمام إليه بالضرورة. مثل معظم القطط، تحب هذه القطط السلام، وستفضل الاعتزال في مكان أكثر هدوءًا أثناء حدوث أنشطة صاخبة كالتنظيف بالمكنسة الكهربائية. لا تعرف القطط على أنها من سلالة مميزة إلا إذا كانت هناك شجرة نسب لتثبت ذلك. لا يمكنك الادعاء أن قطة زرقاء جميلة هي قطة روسية زرقاء إذا لم تكن لديك الأوراق التي تثبت ذلك. إذا لم توجد أوراق، ففي الواقع تُعتبر هذه القطة قطة منزلية قصيرة الشعر، وهو المصطلح الرسمي للقطط غير المنتمية إلى سلالة. لا يجعل هذا من القط أقل استحقاقًا لمأوى جيد بالطبع، لكنه بالتأكيد لن يُعد قطًا روسيًا أزرقًا إذا سألت حكام العروض أو المُربين. القطط الروسية الزرقاء نادرة نوعًا ما في واقع الأمر، وغالبًا ما تكون مكلفة للغاية. متوسط رسوم الحجز وحدها في أوروبا من حضانة قطط لائقة كانت حوالي 1000 يورو في عام 2012. يبلغ متوسط تكلفة القطط الروسية الزرقاء الصغيرة في الولايات المتحدة بين 400 و600 دولار. معظم القطط المدعوة "روسية زرقاء" في الملاجئ تكون في الواقع مجرد قطط منزلية قصيرة الشعر؛ إذ لن يتم التخلي عن قطط بهذه التكلفة.  كذلك يكون المربيون صارمون جدًا بشأن المعايير، وغالبًا ما يرفضون بيع القطط الروسية الزرقاء إلى عائلات لا تستطيع الالتزام بتربية قطة. جميع القطط الروسية الزرقاء المهيأة للتربية المنزلية تباع معقمة أو مخصية لمنعها من التكاثر وإيقاف تدفق القطط غير المنتمية إلى سلالة إلى الأسواق مع القطط الروسية الزرقاء الصغيرة، وهو ما قد يجعلها أقل تميزًا وتفردًا.

english_section_name: Recognizing Russian Blue Characteristics

summary: فكر في إجراء اختبار الحمض النووي DNA. اختر موقعك بعناية. احصل على عينة.

document: إذا لم تكن متأكدًا من أصل حيوانك الأليف ولا تمتلك أوراقًا، ففكر في إجراء اختبار الحمض النووي. جميع الحيوانات لديها حمض نووي خاص، والذي يقدم شفرات متعلقة بنسبهم. الحمض النووي معادل للبصمة التي تشير إلى الأصول الوراثية للسلالة. هذه الاختبارات - التي هي نفس التكنولوجيا التي تستخدمها الهيئات الجنائية وهيئات تنفيذ القانون - تتوفر للحيوانات الأليفة الآن. تبحث هذه الاختبارات عن مادة وصم جينية تشير إلى سلالة الأبوين. هناك مواقع مرموقة تقارنها بالبيانات التي لدى الجمعية الدولية لعلم الوراثة الحيواني للحصول على أفضل دقة ممكنة. مؤشر جيد على أن الموقع ذو سمعة جيدة هو إذا كان يديره أطباء بيطريون. عادة ما تقدم المواقع اختبارات وراثية للحالات الصحية والأمراض الوراثية. غالبًا ما يكون لدى هذه المواقع اختبارات النسب التي هي على نفس المستوى المتميز. يمكنك أيضًا شراء اختبارات على موقع أمازون أو على الإنترنت، لكن تحقق من البائع بعناية قبل الشراء. عليك التأكد من أنك لا تضيع أموالك وأنك ستحصل على نتائج صحيحة. عملية الحصول على عينة من قطتك عملية بسيطة. عدة الاختبار الوراثي تحتوي على فرشتين. ضع أحد الفرشتين على خد القطة من الداخل ولفها في حركة دائرية لخمس ثوان. أخرج الفرشة من الفم وأمسكها في الهواء لتجف لمدة 15 ثانية. بعد ذلك ضعها في علبتها. كرر العملية مع الفرشة الثانية على الخد الآخر.  ينبغي إجراء هذه العملية بعيدًا عن الأكل أو الشرب؛ لذا تأكد من أن القطة لم تأكل لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل إجراء الاختبار.  أرسل الاختبار إلى المختبر. حالما يحصل المختبر على العينة - والتي ترسل عادة من خلال البريد - فإن متوسط الوقت للحصول على النتيجة يكون من 4 إلى 5 أيام، سواء بالبريد الإلكتروني أو في خطاب.

english_section_name: Getting a DNA Test


summary: افصل نبات الخيزران الذي ترغب في قتله. جز سيقان النبات. احفر حتى اكتشاف الجذور. واصل الجز والحفر حتى لا ترى مزيدًا من النبتات.

document: ترتبط جذور نبات الخيزران أو سيقانه بتحت الأرض من خلال الجذور التي تنمو بسرعة وتكون على مقربة من سطح الأرض. يمكنك فصل نبات الخيزران عن الأرض واحتوائه من خلال قطع الجذور. أسهل طريقة لقطع الجذور هي تقطيعهم إلى قطع صغيرة باستخدام حافة مجرفة ثقيلة.  إذا أردت التخلص من بستان مليء بنبات الخيزران، ستحتاج إلى التعامل مع الحواف من الخارج للداخل. افصل الحلقة الخارجية لنبات الخيزران اولًا بحيث يتم تجميع نبات الخيزران في منطقة واحدة. قد تستغرق تلك العملية أسابيع أو شهور أو حتى سنين بناءً على حجم البستان الذي تتعامل معه. هذه الطريقة فعّالة أيضًا إذا أردت الاحتفاظ بجزء من نبات الخيزران. اقطع جذور النبات الذي يربط قطع نبات الخيزران بحيث لا يمكنهم الانتشار بعد الآن والاستمرار في النمو. استمر في عملية قتل قطعة من النبات بينما تسمح للقطعة الأخرى بالنمو. ستحتاج إلى اقتلاع الجزء المتبقي بشكل دوري للحفاظ على النبات من "التوغل" تحت الأرض والانتشار لمناطق أخرى. والآن بعد قطع الجذور، اقطع السيقان مرة أخرى بحيث تجعلها قريبة من الأرض بقدر الإمكان. بالنسبة لسيقان النباتات الرفيعة، يمكنك استخدام جزازة العشب أو مقصات التشذيب. أمّا بالنسبة للسيقان الأكبر، قد تضطر إلى تحطيمها باستخدام المنشار الجنزيري. إذا حافظت على المنطقة بمرور الوقت فإنه لن يكون لنبات الخيزران فرصة لكي تكبر مرة أخرى. يمكنك قطع السيقان في أي وقت من العام، ولكن أفضل وقت للتخلص من نبات الخيزران هو في فصل الربيع عندما ترى بداية النمو الجديد له. يستخدم نبات الخيزران مخزون طاقته ويمكنك التخلص من الكثير منه بشكل أسرع إذا حاولت التخلص منه أثناء طور سُباته. استخدم المجرفة للحفر حتى تصل إلى الجذور واقتلاعهم. يُفضل الحفر للجذور في نفس يوم اقتلاع السيقان لأن نبات الخيزران ينمو بسرعة للغاية وانتظار حتى يوم واحد أو يومين قد يعني نمو سيقان جديدة يجب اقتلاعها قبل بداية التعامل مع الجذور. إذا كان البستان كبير للغاية بحيث لا يمكنك جزه وحفره في يوم واحد، تذكر أن تعمل من الحواف الخارجية للداخلية بحيث تعمل في البستان تدريجيًا للتخلص من الخيزران. ستسهى بالطبع عن بعض الجذور في أيام العمل الأولى لذلك ستحتاج إلى استخدام نفس الطريقة مرات عديدة قبل التخلص تمامًا من نبات الخيزران. إذا كنت تعمل في فصل الربيع، ستحدث دورة النمو سريعًا وستكون قادرًا على التخلص من كمية كبيرة من نبات الخيزران في غضون أيام قليلة. أمّا في خلال الأوقات الأخرى من العام، ستحتاج إلى فحص المنطقة كل بضعة أسابيع للاطلاع على أي نمو جديد للنبات.

english_section_name: Removing Bamboo


summary: حدد نوع القصة التي تريد سردها من خلال مسرحيتك. فكر في الأجزاء الأساسية التي تبني تطور قصتك المسرحية. حدد ما الذي تنوي عرضه في بداية الأحداث. انتقل من بداية الأحداث إلى مرحلة الحدث المتصاعد. فكر في كيفية انحلال العقدة. افهم الفرق بين الحبكة والقصة. طوّر قصتك. اعمل على تعميق قصتك من خلال تطوير الحبكة.

document: على الرغم من اختلاف المسرحيات فيما بينها، إلا أن كتابة المسرح تستند إلى ضرورة وجود حبكة يستطيع المتفرج أن يتنبه لها ويعمد إلى تحليلها عن طريق العلاقات بين الشخصيات والأحداث الجارية. على هذا الأساس فكر في الشخصيات التي ترغب في الكتابة عنها وكيف سيساهم وجودهم في تحريك الأحداث. اسأل نفسك هل شخصياتك مطالبة بأي من الآتي:  حل لغز أو قضية غامضة. المرور بأحداث عصيبة من أجل تحقيق الذات. النمو والتقدم في العمر والتحول من الطفولة البريئة إلى استكشاف العالم الموحش. الذهاب في رحلة طويلة كما في الأوديسة اليونانية.  العمل على إعادة تنظيم الفوضى. التغلب على مجموعة من المصاعب وصولًا لتحقيق هدفٍ ما. تتسم القصة – سواء كانت لمسرحية أو غيرها – بضرورة توافر بداية ووسط ونهاية، وتُعرف هذه الأجزاء الثلاث ببداية الأحداث ثم التصاعد ثم انحلال العقدة، وتأتي دائمًا بهذا الترتيب. أيًا كانت مسرحيتك وأيًا كان عدد الفصول التي تنوي كتابتها فستجد أن المسرحية تتكون من هذه الأجزاء الثلاث مع توفر مساحة كبيرة لتشريح كل جزء منها بشكل منفصل. تبدأ المسرحية بالجزء الأول وهو عرض بداية الأحداث والذي من خلال يستعرض الكاتب المعلومات الأساسية الضرورية لاستكمال القصة الدرامية مثل الزمان والمكان والشخصيات الرئيسية والثانوية، وشخصية البطل وخصمه وطبيعة الصراع بينهما، وأخيرًا طبيعة المسرحية هل هي كوميدية أم رومانسية أم تراجيدية. تبدأ الأحداث في هذه المرحلة في الكشف عن الظروف والصعاب المحيطة بالشخصيات، ويبدأ التركيز على الصراع الأساسي في القصة من أجل جذب انتباه الجمهور، قد يكون هذا الصراع متمثلًا في شخصية الخصم أو الغريم، أو قد يتمثل في ظروف صعبة مثل الحرب أو الفقر أو مفارقة الأحبة، وقد يتمثل في صراع نفسي داخلي في مواجهة الشعور بالنقص. يتطور الحدث المتصاعد وصولًا إلى ذروة الأحداث حيث يتوجب على الشخصيات والجماهير مواجهة الصراع في أعقد صوره. يجب عليك الآن الانتقال لمرحلة انحلال العقدة من بعد ذروة الأحداث والصراع؛ قد يتمثل ذلك في نهاية سعيدة يحصل فيها البطل على مراده، أو في موعظة يتأثر بها الجماهير بسبب فشل البطل، أو قد تتمثل في تقديم إجابات عن الأسئلة التي تطرحها القصة طيلة الوقت. تتكون مسرحيتك من حبكة وقصة، وهما عنصران مهمان للغاية ويجب تطويرهما سويًا من أجل جذب انتباه الجمهور. يُعرف الكاتب الإنجليزي "إدوارد مورجان فورستر" القصة في المسرحية على أنها ما يحدث في المسرحية بالترتيب الخاص بالأحداث، في حين أن الحبكة هي المنطق وراء ربط هذه الأحداث ببعضها من أجل تقديم عمل فني مُشبع بالعاطفة.إليك بعض الأمثلة على هذه الفوارق:  القصة: يخسر البطل حبيبته ثم يخسر عمله. الحبكة: يخسر البطل حبيبته فيتسبب ذلك في انهيار عصبي له في العمل مما يتسبب في طرده. يجب عليك أن تعمل على تطوير قصة مقنعة وذات تطور سريع في الأحداث بشكل يجذب انتباه الجمهور بالإضافة إلى ضرورة الربط بين الأحداث من خلال حبكة متينة. هكذا ستتمكن من خلق حالة من الاهتمام لدى المتفرج. لن تتمكن من خلق حالة عاطفية في المسرحية وخلق حبكة جيدة بدون تطور للقصة، لهذا اعمل على التفكير في بعض العناصر الأساسية لقصتك المسرحية قبل الشروع في كتابة الأحداث، اسأل نفسك بعض الأسئلة ومنها:  أين تدور أحداث القصة؟ من هو بطل المسرحية؟ ومن هي الشخصيات الثانوية الهامة؟ ما هو الصراع الأساسي الذي سيتوجب على الشخصيات أن تخوضه؟ ما هو الحدث المُفجر للصراع؟  ماذا يحدث للشخصيات أثناء تعاملهم مع هذا الصراع؟ كيف ستنفرج الأحداث وتنحل عقدة الصراع؟ وما تأثير ذلك على الشخصيات؟ تذكر أن الحبكة هي تطور العلاقات التي تربط ما بين عناصر القصة كما سبق شرح ذلك. فكر في الأسئلة الآتية أثناء تفكيرك في تطوير حبكتك:   ما هي العلاقات التي تربط الشخصيات وبعضها؟ كيف تتفاعل الشخصيات مع الصراع الأساسي؟ هل تتأثر بعض الشخصيات بشكل أكبر من الأخرى؟ كيف يمكنك تطوير الأحداث بشكل يدفع الشخصيات ناحية مواجهة الصراع الأساسي؟ ما هو التطور المنطقي الذي يخلق حالة من التطور الناعم للأحداث وصولًا إلى الذروة ومن ثم انحلال العقدة؟

english_section_name: Brainstorming Your Narrative

summary: ابدأ بكتابة مسرحيات الفصل الواحد إن كانت هذه هي تجربتك الأولى في الكتابة المسرحية. لا تعمد إلى تحجيم زمن مسرحية الفصل الواحد. اسمح لنفسك في التفكير في ديكورات أكثر تعقيدًا مع مسرحيات الفصلين. اعمل على حبكتك بما يتناسب مع بناء الفصلين. اكتب حبكات أكثر تعقيدًا في مسرحيات الفصول الثلاثة.

document: فكر في بناء مسرحيتك قبل الشروع في الكتابة. تدور أحداث مسرحيات الفصل الواحد دون توقف لأيّة استراحات، وهي تُعد بداية جيدة لكتاب المسرح المبتدئين. من أمثلة هذه المسرحيات مسرحية "الفخ" لألفريد فرج، ومسرحية "لزوم ما لا يلزم" لتوفيق الحكيم. تذكر أن مسرحيات الفصل الواحد لا تتوفر ضمنها أيّة استراحات لتغيير الديكور أو المشاهد، ولهذا حاول أن تفكر في احتياجات تقنية بسيطة لمسرحيتك أثناء الكتابة. لا توجد علاقة بين كون مسرحيتك ذات فصل واحد وبين زمنها، حيث تتراوح المسرحيات ذات الفصل الواحد من مدة العشر دقائق وصولًا إلى الساعة. المسرحيات القصيرة جدًا أو (مسرح الفلاش دراما) هي مسرحيات قصيرة تتراوح من ثوان إلى 10 دقائق، وهي مناسبة للغاية لعروض المدرسة والمسرح المحلي في مدينتك وللمسابقات. يمكنك التعرف على هذا النوع من المسرحيات من خلال كتاب "وقت أخضر" للكاتبة "آنا ستيلمان". تُعد مسرحيات الفصلين هي الشكل الحديث للبناء المسرحي في المسرح المعاصر. لا توجد قاعدة محددة لطول كل فصل، ولكن عادة ما يستمر الفصل الواحد لمدة نصف ساعة تقريبًا ومن ثم يتبعه استراحة قصيرة مدتها 15 دقيقة تسمح للجمهور بالاسترخاء والذهاب لدورة المياه والتفكير في الأحداث التي شاهدوها في الفصل الأول. تسمح الاستراحة لفريق العمل أن يبدأ في تغيير الديكورات والملابس، ولهذا ضع في الاعتبار مدة الاستراحة وما المهام التي يمكن إنجازها في هذا الوقت القصير. من أمثلة مسرحيات الفصلين: مسرحية "العودة للديار" للكاتب الأمريكي الشهير "هارولد بنتر". لا تتسبب فكرة مسرحية الفصلين في السماح لتغيير الديكورات وحسب، وإنما تتسبب أيضًا في بعض التغييرات فيما يتعلق ببناء الحبكة، حيث أن الجماهير يحصلون على استراحة في منتصف العرض، وعلى هذا الأساس يجب خلق القصة بشكل يٌدم نهاية قوية للفصل الأول تدفع الجماهير للعودة إلى مقاعدهم من أجل متابعة الأحداث في الفصل الثاني.   يجب أن يتم الحدث المُفجر في منتصف الفصل الأول تقريبًا عقب عرضك لبداية الأحداث. أتبع الحدث المُفجر بمجموعة من المشاهد التي تبني المزيد من الترقب لدى الجماهير وصولًا إلى تطور الصراع في الفصل الأول. أنه الفصل الأول مع تطور الصراع من أجل جذب الجمهور للعودة إلى مقاعدهم من أجل استكمال الفصل الثاني. ابدأ الفصل الثاني بأحداث أكثر هدوءً من نهاية الفصل الأول حتى تعيد بناء الاندماج بين المتفرج والحدث. تابع الفصل الثاني ببعض المشاهد وصولًا إلى ذروة الصراع قبل نهاية المسرحية. ابدأ في تقديم نهايتك مع انحلال العقدة وانفراج الصراع. ليس من الضروري أن تكون النهاية سعيدة ولكن على الأقل احرص على تقديم الإجابات للجماهير. إذا كنت تبدأ للمرة الأولى في الكتابة المسرحية فمن الأفضل لك البدء بكتابة مسرحيات الفصل الواحد أو الفصلين، حيث أن مسرحيات الفصول الثلاثة تستمر لمدة طويلة تفوق الساعتين.تحتاج مسرحيات الفصول الثلاثة إلى خبرة كبيرة في الكتابة وفي عملية الإنتاج من أجل ضمان نجاح جماهيري للعرض. تعتمد مسرحيات الفصول الثلاثة على تغيير الديكورات والملابس في فترات الاستراحة بين الفصول. هناك قاعدة هامة في مسرحيات الفصول الثلاثة حيث يجب أن يتم تحقيق الهدف وراء كل فصل من الفصول كما يلي:  الفصل الأول هو عرض بداية الأحداث: خذ وقتك ومساحتك في تقديم الشخصيات وخلفياتها وفي بناء العلاقة العاطفية بين المتفرج والبطل والمواقف التي يتعرض لها. يجب أن يستعرض الفصل الأول المشكلة التي تناقشها الأحداث والتي ستتطور خلال المسرحية. الفصل الثاني هو تصاعد الأحداث: تتطور الأحداث ويبدأ الصراع في التضييق على البطل، ومن الممكن أن تكشف خلال الفصل الثاني عن بعض المعلومات التي تمهد لوصول الفصل الثاني إلى حالة الذروة في نهايته. يجب أن يعمل هذا الاستكشاف على تحريك الأحداث نحو ذروة الصراع مع نهاية الفصل الثاني حيث تزداد الفوضى. الفصل الثالث هو انحلال العقدة: يبدأ البطل في التغلب على الصعاب التي واجهته في الفصل الثاني. تذكر أنه ليس من الضروري أن تنتهي كل المسرحيات بنهايات سعيدة، فقد يموت البطل على سبيل المثال، لكن في جميع الأحوال يجب أن يحصل المتفرج على بعض الإجابات الضرورية.  من أمثلة المسرحيات ذات الثلاثة فصول: معظم المسرحيات المصرية، وعلى المستوى العالمي مسرحية "بيت الدمية" للكاتب النرويجي "هنريك إبسن".

english_section_name: Deciding on Your Play’s Structure

summary: اصنع مخططًا لفصول ومشاهد المسرحية. حوّل المخطط إلى نص مسرحي. اعمل على تمثيل الحوار. اسمح للحوار أن يحمل بعض المحادثات الجانبية. اجعل حوارك واقعيًا ببعض الجمل الاعتراضية القصيرة. أضف اتجاهات الحركة والنص الموازي على المسرح. أعد كتابة النص المبدئي أكثر من مرة.

document: لقد سبق وبدأت التفكير في قصة المسرحية خاصتك والتفكير في الحبكة وتطورها وفي بناء المسرحية. الآن حان وقت الكتابة ونقل هذه الأفكار إلى مخطط مبدأي. اصنع المخطط من خلال توضيح ما الذي سيحدث في كل فصل وكل مشهد.  متى سيتم تقديم الشخصيات الهامة؟ ما عدد المشاهد في المسرحية وما الحدث الأساسي في كل مشهد؟ احرص على أن تكون أحداث المشهد ممهدة لأحداث المشهد الذي يليه. متى ستحتاج إلى تغيير في الديكورات أو الملابس؟ ضع هذه الملاحظات التقنية في الاعتبار عندما تكتب مسرحيتك. الآن حان وقت كتابة النص المسرحي، ابدأ ذلك بكتابة الحوار بشكل عفوي دون التفكير في طبيعة اللغة أو الحركة على المسرح، كل ما عليك فعله في هذه المرحلة هو أن تكتب نسخة مبدئية. سجل الحوار الذي كتبته بصوتك ومن ثم الاستماع للتسجيل وتدوين الملاحظات بخصوص الحوار؛ هذه الخطوة مهمة لتضمن أنك تقدم حوارًا آدميًا غير مصطنع، فحتى في المسرحيات الأدبية يجب أن تكون الشخصيات تتسم بالآدمية وبالحوار الطبيعي غير المصطنع أو المبالغ فيه، فليس من المنطق أن يكون الحوار الدائر على مائدة طعام بشأن وظائف الشخصيات متسمًا بلغة مبالغ في فصاحتها. عندما نتحدث مع أصدقائنا فإننا لا نتحدث في ذات الموضوع طيلة الوقت، وكذلك الأمر في الحوار المسرحي الذي يجب أن يتسم بالواقعية أثناء عرض الصراع. على سبيل المثال: يمكن للبطل أن يتحاور مع حبيبته بشأن الانفصال، وأن يتطرقا في جملتين أو أكثر إلى فترة المواعدة بينهما في بداية العلاقة. يقاطع الأشخاص بعضهم البعض طيلة الوقت أثناء الحوارات الجارية حتى ولو كان ذلك بهدف إظهار الدعم عندما تخبر شخصًا ما "نعم أنا أفهم" أو "أنت على صواب". حاول نقل ذلك إلى حوارك المسرحي بجمل مثل "أنا لا أمانع القيادة في رحلة نهاية الأسبوع، أنا فقط أشعر بالتعب مؤخرًا بسبب العمل". لا تخش استعمال الجمل القصيرة. يميل الكتاب لتجنب هذه الجمل في الكتابة الروائية، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحوار المسرحي فنجد أننا في حياتنا العادية نستعمل هذه الجمل باستمرار. على سبيل المثال: "أنا أكره الكلاب. أكرهها جميعًا". تساعد اتجاهات الحركة الممثلين في استيعاب رؤيتك للعرض أثناء كتابته، وكذلك النص الموازي الذي يصف بعض الانفعالات الضرورية. أضف الاتجاهات بشكل تنسيقي مميز إما بإمالة السطور أو وضعها بين الأقواس بعيدًا عن الحوار المتُكلم. إليك بعض الأمثلة على الاتجاهات والانفعالات التي تساعد الممثل بشكل كبير على فهم النص المسرحي خاصتك:   مفاتيح لها علاقة بالمحادثة: [صمت طويل مريب]  مفاتيح حركية: [ينهض البطل ويتحرك بعصبية]، [تقضم البطلة أظافرها]  مفاتيح انفعالية: [في حالة من القلق]، [بحماس زائد]، [يلتقط الملابس المتسخة وهو في حالة من الاشمئزاز] لن تحصل على مسرحية جيدة عقب كتابة النص من المرة الأولى، فالكتاب أصحاب الخبرة يكتبون أكثر من نسخة وصولًا إلى النسخة التي يحبذونها. لا تتعجل في الكتابة وأعد كتابة النسخة المبدئية بمزيد من التفاصيل.  تذكر أن تحذف الأجزاء التي لا تضيف للنص المسرحي أو التي قد تحمل حشوًا لا فائدة منه. هناك مقولة شهيرة للصحفي الأمريكي "دونالد موراي" يقول فيها: "احذف ما هو سيء لتكشف عما هو حسن." تنطبق أيضًا نصيحة الروائي "ليونارد إلمور" على المسرحيات حيث يقول: "حاول حذف الأجزاء التي يميل القارئ إلى تفويت قرائتها".

english_section_name: Writing Your Play


summary: اصنع فراشًا. ضع ثقلًا في قاعدة الوعاء. اصنع مظلة.

document: علق البيضة في منتصف الصندوق أو الوعاء المشابه باستخدام جورب نيلون أو شفاف. الجوارب طرية ومطاطة للغاية. عندما يرتطم الوعاء الذي يحمل البيضة بالأرض، يُفترض أن يرتد الجورب قليلًا، مما يسمح للبيضة بالتوقف دون أن تكون الوقفة مفاجأة. ونتيجة لذلك تقل القوة الواقعة على القشرة، مما يقلل من فرص كسرها.  اقطع رجل جورب طويل. ضع البيضة داخل تلك الرجل في منتصف الجورب. اربط البيضة في موضعها باستخدام رباط مطاطي. شد رجل الجورب بشكل قطري من خلال الصندوق، وشده من أحد أركان القمة إلى أحد أركان القاع. يجب أن تكون البيضة في منتصف الصندوق. دبِّس الجورب في موضعه أو ثبته بأي طريقة أخرى. لاحظ أن الصندوق يمكن أن يكون مصنوعًا من أي مادة. قد يكون صندوق كرتون أو بلاستيك أو يمكنك صنع إطار صندوق من شماعات الملابس المعدنية. يمكنك وضع البيضة في قمة الوعاء المغلّف بدلًا من وضعها في المنتصف إذا تمكنت من وضع ثقل كافٍ للتحكم في اتجاه وقوع الوعاء. أسهل طريقة لفعل ذلك هي استخدام الأحجار وأكواب الستايروفوم.  ضع حجرًا ثقيلًا في قاعدة كوب ستايروفوم. يجب أن يكون الحجر أثقل من البيضة. ضع ستة أكواب أخرى من الستايروفوم داخل الكوب السفلي فوق الحجر. ضع البيضة داخل الكوب العلوي. ضع كوبًا آخر بشكل لطيف على البيضة لتثبيت البيضة في موضعها. الصق الأكواب ببعضها البعض على الجوانب حتى لا يقع الوعاء أثناء السقوط. إذا كان الحجر ثقيلًا بشكل كافي، فالمتوقع هو أن يقع الوعاء على الجهة التي تحتوي على الحجر وأن تظل البيضة في القمة. يُفترض أن تُساعد أكواب الستايروفوم أيضًا على امتصاص الصدمة. إذا تمكنت من تصميم مظلة للوعاء المحتوي على البيضة، يمكنك تقليل السرعة التي تقع بها البيضة. بما أن البيضة تقع بسرعة أقل، ستكون قوة الاصطدام أقل بكثير عندما تصل إلى الأرض. تمنح القوة الأقل فرصة أكبر للبيضة للنجاة من الصدمة دون أن تتكسر.  يوجد عدة أنواع مختلفة من المظلات التي يمكنك تجريبها، لكن أحد أسهل المواد التي يمكنك استخدامها هي أكياس التسوق البلاستيكي. ضع البيضة داخل الصندوق مع تغليفها قدر الإمكان. اربط كيس تسوق بلاستيكي كبير في قمة الصندوق باستخدام لصق أو دبّاسة. تأكد من تثبيت مقابض الكيس بالقرب من جوانب الصندوق للتأكد من دخول أكبر قدر ممكن من الهواء داخل الكيس أثناء سقوط الصندوق. عند سقوط الصندوق، تأكد أن الجزء المُلصق المظلة عليه إلى أعلى. يسمح ذلك للهواء بملء الكيس مما يجعل الكيس ينفتح ويقلل سرعة السقوط.

english_section_name: Changing the Way the Egg Drops

summary: التقط البيضة في شبكة. اختر مكانًا مليئًا بالأعشاب.

document: تنكسر البيضة عند سقوطها على الأرض نتيجة لتباطؤ السرعة المفاجىء الذي يحدث على مسافة قصيرة مما يعطي كمية كبيرة من القوة. يمكن أن يساعد الإمساك بالبيضة بشبكة على زيادة وقت التباطؤ وتقليل القوة الكلية.  إذا لم يكن بإمكانك استخدام شبكة وقائية حقيقية، يمكنك استخدام لوح من الكتان. ثبت الكتان على بعد 30سم على الأقل من الأرض. عند سقوط البيضة، تأكد أنها تسقط في أقرب نقطة ممكنة من مركز اللوح. بشكل مشابه، يمكنك توفير فراش للبيضة لتقع بداخله بدلًا من الوقوع في شبكة. المبدأ الأساسي لم يتغير؛ املأ صندوقًا كبيرًا وواسعًا بطبقة سميكة من ورق الفقاعات المتين أو أي مادة تغليف وتعبئة مشابهة. عند إيقاع البيضة، تأكد من سقوطها على الفراش. إذا كان بإمكانك اختيار موضع السقوط، اختر مكانًا مزروعًا بالحشائش بدلًا من الرصيف الأسمنتي أو ساحة وقوف السيارات. الحشائش والتربة أطرى من الأسمنت أو الأحجار، لذا ستكون قوة الاصطدام أقل بكثير. لنتائج أفضل، أوقِّع البيضة بعد عاصفة ممطرة قوية حتى تكون الأرض طرية جدًا. حاول تجنب إيقاع البيضة أثناء فترة الجفاف، بما أن التربة تكون أقوى وأكثر تماسكًا في تلك الظروف.

english_section_name: Changing the Landing Site

summary: استخدم حبوب الفطور. غلّف البيضة بمواد التعبئة والتغليف. جرب المارشملو أو الفشار. دع البيضة تطفو.

document: يمكن أن يكون تغليف البيضة برقائق الذرة طريقة فعّالة لتوزيع قوة الاصطدام. لأفضل النتائج، اختر نوع حبوب الفطور "المنتفخة" بدلًا من أنواع الرقائق. تحتوي تلك الأنواع المنتفخة على كمية وفيرة من الهواء وتعطي بطانة أفضل.  لف البيضة بمناديل ورقية مبللة. ضع البيضة في كيس بلاستيكي واحد ولفها بحبوب فطور الأرز المنتفخة. املأ الأكياس الصغيرة الأخرى بنفس حبوب الفطور لكن لا تضع أي بيض بالداخل. ضع الأكياس داخل كيس آخر قابل للفتح والغلق. تأكد أن الكيس الذي يحتوي على البيضة في المنتصف وأن كل الأكياس الأخرى ملفوفة من كل الجهات. مواد التعبئة والتغليف مصممة خصيصًا لحماية الأغراض القابلة للكسر من الارتطام والصدمات. إذا كان لديك كمية كافية، استخدم تلك المواد أيضًا لحماية البيض النيء من الكسر بعد الحركة العنيفة.  أسهل طريقة للتعامل مع ذلك هي الحصول على غلاف فقاقيع متين. لف غلاف الفقاقيع حول البيضة من مرتين إلى خمس مرات لصنع بطانة سميكة. اربط أطراف غلاف الفقاقيع برباط مطاطي لمنع البيض من الانزلاق من أعلى أو أسفل. إذا لم يتوفر لديك غلاف فقاقيع، لكن لديك أي مواد تغليف أخرى كأغلفة الفول السوداني المصنوعة من الفلين أو أكياس التغليف البلاستيكية المنتفخة أو ورق التغليف أو الكرات القطنية أو ورق الجرائد المكموش يمكنك استخدام تلك المواد لتبطين البيضة أيضًا. افرد طبقة سميكة من مواد التغليف داخل صندوق أكبر من البيضة بأربع إلى ثمان مرات. يُشترط استخدام كمية كافية من مواد التغليف والتعبئة لملء نصف الصندوق. ضع البيضة في منتصف البطانة ثم غطيها بكمية كافية من مواد التغليف والتعبئة لملء الجزء المتبقي من الصندوق. أغلق الصندوق واقفله بالشريط اللاصق قبل إيقاعه. يمكن استخدام تلك الأطعمة الطرية الهوائية كحبوب الفطور أو مواد التعبئة والتغليف. الفكرة الرئيسية هي إحاطة البيض بكمية كافية من البطانة باستخدام تلك الأطعمة لتقليل قوة اصطدام البيضة عند ارتطامها بالأرض.  لا يحدث الوعاء المستخدم فارقًا لكن هناك عدة أشياء يجب وضعها في الحسبان. تأكد أن الوعاء كبير لتتمكن من تبطين البيضة من جميع الجوانب، تحسبًا لوقوع البيضة على جانب الوعاء بدلًا من القمة أو القاع. يجب التأكد من وضع كمية كافية من المارشملو أو الفشار أو الأطعمة الطرية المشابهة لملء الوعاء تمامًا. إذا لم تفعل، قد تتحرك البيضة داخل الوعاء. يعطي كل من المارشملو والفشار نتيجة رائعة لأنه يحتوي على كمية كافية من الهواء. يمكنك تجربة أنواع أخرى من الطعام أيضًا، لكن يجب أن تكون الأطعمة المختارة طرية أو هشة جدًا. املأ الوعاء إلى النصف بالمارشملو. ضع البيض في منتصف عش المارشملو، ثم املأ الجزء المتبقي من الوعاء بالمارشملو أيضًا. تأكد أن الوعاء ممتلئ بالكامل، لكن دون أن تضغط على البيضة أثناء تعبئة الوعاء. إذا تمكنت من ترك البيضة تطفو في الماء أثناء عملية السقوط والاصطدام، ستتمكن قوة الاصطدام من توزيع نفسها بشكل متساوٍ في الماء، كما سيكون لها تأثير بسيط جدًا على البيضة نفسها.  ضع البيضة داخل علبة معدنية أو صندوق بلاستيكي أو أي وعاء متين آخر. يجب أن يكون حجم الوعاء خمس أضعاف حجم البيضة تقريبًا. املأ الجزء المتبقي من الماء وأضف حفنة من الملح. يُفترض أن تطفو البيضة بشكل أفضل في الماء المالح عن الماء العادي. تأكد أن الوعاء بالكامل مليء بالماء وأنه محكم الغلق قبل إيقاع البيضة.

english_section_name: Cushioning and Protecting the Egg


summary: امسك القداحة رأسيًا في يدك. كن عاقلًا مع اللهب. لا تسمح للقداحة بالاشتعال بشكل مستمر لأكثر من دقيقتين. انتبه إلى أن ولاعات غاز البيوتان لا تعمل بشكل جيد على ارتفاع 10,000 قدم.

document: اجعلها في مستوى أقل من الشيء الذي تحاول إشعاله بها. تظل الشعلة عمودية بغض النظر عن زاوية القداحة، ويمكنك حرق يدك إذا حاولت إمساك القداحة أفقيا. ابعد يدك عن اللهب وعن الشيء الذي تريد إشعاله بها. احرص على ألا تحرق نفسك. النار قوية وبإمكانها الخروج عن سيطرتك بسهولة . لا تقم أبداً بإشعال أي نارٍ لا تكون قادرًا على إخمادها بنفسك.  تجنب إشعال النار في الأشياء القابلة للاشتعال بسهولة، على الأقل حتى تكون أكثر ثقة في نفسك. أشعل قداحتك في منطقة جيدة التهوية فقط. إذا شممت رائحة الغاز في الهواء أو إذا شعرت بوجود تسريب فلا تخاطر بإشعالها. تجنب استخدام القداحة أثناء ملئها بالغاز أو أثناء التعامل مع الخزانات التي تحتوي على غاز قابل للاشتعال. توخي الحذر بشكل خاص عندما تشعل القداحة في الأماكن الخشبية أو الأماكن العشبية الجافة، خاصة في فصل الصيف. يمكن أن تلتهم الحرائق آلاف الأفدنة من شرارة وحيدة ويمكن للرياح أن تخرج النار عن نطاق السيطرة في لحظة. إذا اشتعلت القداحة لفترة طويلة، سترتفع درجة حرارتها وتصبح خطرًا على يدك وعلى أي شيء قابل للاشتعال حولك.  القداحات تُصنع من المعدن والبلاستيك، وكلاهما موصلان جيدين للحرارة فاحرص على ألا تحرق نفسك. إذا ازدادت درجة حرارة القداحة بدرجة تمنعك من حملها، اتركها تبرد لبضع دقائق قبل أن تستخدمها من جديد. إذا كنت تغامر على ارتفاعات عالية، فاجلب معك علبة كبريت.

english_section_name: Safely Using a Lighter

summary: امسك القداحة في يدك التي تستخدمها عادة. ضع إبهامك على ترس الشرارة.

document: حدد موقع ترس الشرارة وزر الإشعال.  ترس الشرارة مصنوع من الصلب المسنن. عندما يدور بالسرعة والقوة الكافيين، سيضرب قطعة من الصوان داخل القداحة ويحدث شرارة. عندما يتم الضغط على زر الإشعال، يقوم بفتح صمام الغاز المتصل بخزان الوقود. لإشعال القداحة، ستحتاج إلى ضرب ترس الشرارة مع ضغط وإمساك زر الإشعال في نفس الوقت بالضبط. لا تقلق، الأمر أبسط مما قد يبدو. في قداحات "بيك"، يكون زر الإشعال مصنوعًا من البلاستيك الأحمر وهو أعلى القداحة بجوار ترس الشرارة. في قداحات "زيبو"، يكون زر الإشعال مستديرًا ومعدنيًا وهو موجود في القداحة مباشرةً أسفل ترس الشرارة. يمكنك استخدام طرف الإبهام أو أي جانب من جوانبه، لكن تأكد من أن لديك تحكم كافٍ للف الترس في اتجاه زر الإشعال. يجب أن يكون إبهامك بالقرب من قمة الترس لكن إلى أسفله قليلًا باتجاه زر الإشعال.  اعثر على الوضع الذي يشعرك بالراحة. قد تحتاج إلى تجربة وضع إبهامك في عدة زوايا قبل أن تجد الوضع المثالي. اضغط برفق على الترس، بحيث تضغطه قليلًا على زر الإشعال لتحرر صمام الغاز. ستحتاج الآن فقط إلى صنع شرارة.

english_section_name: Lighting a Lighter


summary: تجنب التصرف بعُنف إذا أمكن. دافع عن نفسك. اهجم على قائد المجموعة. لا تستسلم ودافع عن حقك. اتصل بالسلطات.

document: حاول التعامل مع التهديد إما بالانصياع لمطالب الشخص أو الهرب أو محاولة التحدث والمساومة، فمن المُحتمل أن تجد الشخص يتصرف بشكلٍ عقلاني أكثر مما توقعت.  حاول المساومة وعقد اتفاقٍ مُناسب. تناقش مع من يُهددك لمحاولة المساومة وتهدئة الموقف لضمان سلامة جميع الأطراف. حدد إذا ما توفر مخرج للهرب. إذا كنت تواجه من يُهددك فمن المُرجح أن تهرب عكس الاتجاه، حاول الركض نحو التجمعات لمزيدٍ من الأمان. قد تضطر للدفاع عن نفسك في حالة عدم توفر مهرب أو طريقة غير عنيفة لإنهاء الموقف. استعد إذن ولكن حاول ألا تجعل ذلك هو حلك الأول. فكر في فُرصتك للدفاع عن نفسك بعقلانية، فإذا فاقك عدد الأشخاص المعتدين فسيكون من الأفضل أن تفكر في حلولٍ غير عنيفة. تذكر أن العنف ليس بالحل المضمون في مثلِ هذه المواقف وقد يصعب عليك تهدئة الأمور فور اندلاع العنف بينكما. اجعل المُعتدي يُبادر بالتلاحم الجسدي في حالة وجود كاميرات مراقبة بالمنطقة حتى يتوفر الدليل على أنك لم تُبادر بالعنف، أما في حالة وجود أكثر من شخص أو حمل أحدهم للسلاح فستكون لديك الحجة للدفاع عن نفسك وتبرير أفعالك. اُرْكل قائد المجموعة أسفل الحزام أو اضربه بكوعك في ضلوعه أو الكمه بقوة، لا توجد قواعد للعب العادل في مثل هذه المواقف بل عليك وضع كامل قوتك في الركلة أو اللكمة وفعل ذلك بسرعة ومن ثم التفكير في الخطوة التالية.  اركض بعيدًا إذا ما أمكن. غادر المكان سريعًا بعد ضربك لقائد المجموعة، وإذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية فسيشعر بقية أفراد المجموعة بالتشتيت لبعض الوقت. في حالة لم تتمكن من الهروب فسيتوجب عليك وضع حائل بينك وبين بقية أفراد المجموعة؛ اجذب الشخص الأقرب لك من عنقه بحيث تكون خلفه ويحول بينك وبين الآخرين، واحرص على أن تؤلمه بمسكتك تلك حتى لا يتمكن من الاعتداء عليك. جرّب مثلًا شد أذنه بأقوى ما لديك. استمر في المشاحنة الجسدية ولا تدعهم يجذبونك تحت أي ظرف وإلا فأنت في عداد الضحايا إذا ما تمكن أحدهم من الإمساك بك. اهرب على الفور بمجرد فتح المجال المناسب لذلك.  اُرْكل ظهر رُكبة الشخص الذي تستخدمه كدرع بقوة حتى يقع على الأرض وكأنك ترغب في كسره، ومن ثم ابدأ في التعامل مع الأشخاص الآخرين بنفس القوة. حاول اختيار الأهداف غير المتوقعة مثل الركبة لكونها ضعيفة وسهلة الكسر بمجرد الركل. يُمكن للكمة قوية في الفك أن تجعل الشخص يسقط أرضًا ولكنها عادة ما تكون متوقعة من الطرف الآخر وهو ما يتسبب في فشلها. أبلِغ الشرطة أو الأمن عن تعرضك للاعتداء أو التهديد، استعمل هاتفك المحمول أو الهواتف المتوفرة بالشوارع للاتصال بالطوارئ. حاول وصف الحدث بدقة وتوفير المعلومات عن الموقع والتوقيت والأشخاص الذين حاولوا الاعتداء عليك.

english_section_name: Handling an Immediate Threat

summary: قيّم درجة إلحاح التهديد. قيّم الموقف لاتخاذ القرار السليم. قيّم المنطقة المُحيطة بك.

document: حدد إلى أي مدى سيتصرف الشخص الذي يُهددك ويُنفذ تهديده بالفعل، هناك فرق شاسع بين شخص ترك لك مُلاحظة تحمل تهديدًا وشخص يقف أمامك يُهددك وهو يحمل سكينًا. يعتمد رد فعلك على تقييمك اللحظي لدرجة خطورة وإلحاح الموقف. تصرف بسرعة وهدوء إذا كان التهديد لحظيًا وعاجلًا، ابحث عن أفضل طريقة دفاعية أو أفضل طريقة للهروب، أما إذا كان التهديد غير واضح فعليك أن تحاول فهمه جيدًا أولًا لاتخاذ القرار السليم، اعرف السبب الذي يتم تهديدك على أساسه وما هي المخاطر المُعرض لها.  لماذا يتم تهديدك؟ اسأل عن السبب إذا لم تكن على دراية به، أو حاول تخمينه إذا لم يكن بمقدورك التساؤل. هل يرغب الشخص بشيءٍ مُحددٍ منك؟ ضع في الاعتبار تلبية طلبه أو طلبها، فأنت لا تعرف كيف له أن يتصرف إذا ما شعر بقلة الحيلة. تذكر أنه من غير المنطقي أن تتعرض للقتل بسبب رفضك تسليم محفظتك مثلًا لمن يُهددك. من هو قائد المجموعة؟ إذا ما حدث وواجهت المجموعة بأكملها التي تُهددك، فمن المُرجح أن تجعل قائدهم هو هدفك الأساسي. هل أنت على دراية بالمُحيط؟ هل توجد كاميرات مُراقبة في المنطقة؟ هل لديك فُرصة الهرب؟ أجب عن كل هذه الأسئلة لتساعدك في اتخاذ القرار المناسب للتعامل مع الموقف.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: تحدث مع الشخص. تعامل مع الابتزاز. أخبِر شخصًا ما. حرر محضرًا لعدم التعرض.

document: إذا كُنت على معرفة شخصية بمن يُهددك، فأنت لديك الفرصة لحل الموقف بصورة سلمية بالنقاش معه وتجنب أيّة تصعيدات. اعقد معه اتفاقًا مُناسبًا إذا ما كان يُملي عليك بعض الطلبات أو يحاول ابتزازك، وحاول النقاش معه وجهًا لوجه إلى أن تصلا إلى اتفاقٍ مُشترك.  اكتشف إذا ما كُنت تتعرض لتهديدٍ حقيقي، فمن المُحتمل أن من يُهددك يظن أنك ارتكبت أمرًا لم تفعله. لا تتكبر على فكرة الاعتذار، فمن المُممكن حل المواقف بمجردِ اعتذار صادق. يُعتبر الابتزاز تهديدًا لا يتسم بالعُنف وتعتمد استجابتك له بناء على المعلومات التي يبتزك بها الشخص وحجم الخسارة التي قد تتعرض لها. احرص على التفكير في جميع الخيارات الُمتاحة أمامك قبل الاستسلام للموقف، أما إذا شعرت بالثقة فعليك أن تتصرف بحزم مع من يبتزك. احرص على عدم التعامل مع الموقف وحدك وأخبِر شخصًا محل ثقة على الفور سواء كان مُعلمك أو والدك أو صديقك أو شريكتك أو زميلك بالعمل أو مُديرك لتُفكرا معًا في كيفية حل الموقف. اعرض على الشخص الرسائل التي وصلتك واحرص على أن يعرف جيدًا من الذي يقوم بتهديدك. إذا لم تتوصل لحلٍ سلمي للموقف فعليك أن تضع في الاعتبار تحرير محضر لمن يُهددك بعدم التعرض حتى يتوقف هذا الشخص عن إزعاجك. ستحتاج في المحضر أن تُثبت مصداقية وخطورة التهديد الذي تتعرض له ومن ثم حرر المحضر في مقر الشرطة القريب لك. يُمكنك أن تطلب في محضر عدم التعرض أن يتوقف الشخص عن تصرفاتٍ  بعيْنها أو تطلب من المحكمة أن تفرض على الشخص عدم التعرض لك بأي شكل. فور حصولك على أمر عدم التعرض سيتوجب على الشخص تجنب التواجد بالقرب منك في محيط محدد مثل ٤٥ إلى ٩٠ مترًا. قد لا يمنع أمر عدم التعرض التهديد في حالة تصرف الشخص ببؤس وقلة حيلة، ولكنه على الأقل سيضمن لك حماية قانونية قد تفيدك فيما بعد.

english_section_name: Managing a Non-Immediate Threat


summary: لا تتحدث بالمصطلحات اليابانية. لا تجعل الأولوية للأشياء في حياتك لكل ما هو ياباني دون وجود سبب مقنع وراء ذلك. لا تجعل نفسك غريبًا عن بيئتك الثقافية الأصلية بسبب اختياراتك في الملابس المتأثرة بالثقافة اليابانية. لا تتجاهل شخصيتك الأصلية.

document: بداخل أي مجموعة من الأفراد، يوجد مجموعة من العوامل التي تشجع على التماسك بين الأعضاء وتعبر عن مستوى انغماس الفرد وسط قناعات المجموعة، ولعل أبرز هذه العوامل هي اللغة.  ينطبق ذلك عامة على مختلف المجموعات الباحثة عن الإعلان عن هويتهم أو التميز عن الآخرين، بما في ذلك "الوي أبو" أو المهووسين بالثقافة اليابانية، وهو ما يظهر على شكل استخدام المصطلحات والجمل اليابانية غير المكتملة في المحادثات اليومية باللغة الأم، سواء بجدية أو بدرامية مفرطة. حقيقة الأمر أن تحدثك باليابانية المكسرة قد ينظر له بوصفه إهانة للثقافة اليابانية، كما أنه يعيق قدرتك على التواصل مع الآخرين ويضع الكثير من العقبات في طريقك في حالة قررت تعلم اليابانية بشكل متقن مستقبلًا.  فيما يلي بعض التعبيرات المستخدمة في أوساط المهووسين بالثقافة اليابانية، والتي نشجع على تجنبها:   كاوا-يي (かわいい): بمعنى لطيف أو جميل كلمة عربية + "ديسو" (です) يكون شكل الجملة على النحو التالي: جملة عربية + صفة يابانية + "ديسو" (です). مثال: "لقد نجحت في عبور الاختبار، فأنا كما تعرف "كاك-كوي ديسو".  اللواحق الملتصقة بالصفات والأسماء، مثل: "كون" (－くん) و"تشان" (－ちゃん). "باكا" (ばか): أحمق "سوجوي" (すごい): مذهل "تشي بي"  (ちび): قليلًا "ني!" (ね): وهو كذلك يوجد عدد ضخم من الإيجابيات لفكرة الانتماء لمجموعة أو ثقافة بديلة، طالما أن ذلك مبني على المنفعة المتبادلة والحكم العقلي، لكن أن يتحول الأمر إلى تحيز مجمل في كل صغيرة وكبيرة، فهنا تحديدًا يظهر الخطر!  فقط لأنك مُحب لليابان كثقافة وأفراد، يجب ألا يفرض عليك أن الإيمان الدائم أن كل منتج أو شيء منتمي للثقافة اليابانية هو أفضل من غيره، فما ذلك إلا عملة انعزال شخصي وتحيز ومحاباة تضرك أكثر مما تنفعك، وما يمكن تصنيفه كذلك بوصفه درجة متوسطة من درجات "الوهم". سعيًا لعلاج هذا الميل لتفضيل ما هو ياباني، ألزم نفسك دائمًا بالمساءلة الذاتية لتفكيك هذا الإعجاب الوهمي بالأشياء المنتمية للثقافة اليابانية؛ اسأل نفسك عن التقييم الحقيقي للمنتج الذي تفضل شرائه، وفي حالة لم تقدر فعلًا على الوصول لسبب موضوعي لتمييزه عن غيره، فمن المؤكد أن تفضيلك له مسألة ذوق شخصي، وفي اسوأ الأحوال، انحياز غير منطقي. فكر دائمًا في إجابة للأسئلة التالية:  لماذا أشعر بالإعجاب تجاه هذا المنتج الياباني؟ ما هي الفروق بين هذا المنتج الياباني وغيره من المنتجات المشابهة غير اليابانية؟ ما هي الجوانب المميزة للمنتج الياباني مقارنة بالمنتجات الشبيهة غير اليابانية؟ تلجأ المجموعات إلى عقد اتفاق داخلي حول الزي الموحد أو قواعد اللبس أو السلوكيات الاجتماعية المتبعة بما يضمن تعرف الأعضاء على بعضهم البعض في اللقاءات الاجتماعية.  لا مانع من تجربة ارتداء الملابس اليابانية كنوع من الترفيه ولإثبات إعجابك بالثقافة، ولكن يفضل تخصيص تلك الممارسة للمناسبات الاجتماعية التي يتوفر فيها فرصة طبيعية لذلك. يمكنك مثلًا ارتداء الزي الياباني في حفل تنكري حول الأنمي والمانغا، لكنه لن يكون الخيار الأمثل لحفل زفاف ابن خالتك! ينظر لارتدائك للملابس اليومية وفقًا لشخصيات الرسوم اليابانية، في العديد من الحالات، بوصفه سمة مؤكدة على أنك شخص مهووس بالثقافة اليابانية.  يمكنك فعل الأمر ببساطة تُضيف لمسة أنيقة على ملابسك اليومية دون فصلك كليًا عن مجتمعك المحيط. فكر في إضافة قطعة ملابس أو إكسسوارات بسيطة إلى زيك التقليدي فقط لا غير. يمكن لاهتمامك بالثقافة اليابانية أن يمنحك فرصة لمقابلة أصدقاء جدد وتحفيز مهاراتك الإبداعية وخوض غمار تقمص شخصية معينة من الأنمي أو المانغا وخوض المغامرات والسيناريوهات الخيالية الرائعة التي تعيشها هذه الشخصية،  لكن جرس الإنذار الذي يجب أن تتوقف عنده هو أن تجد أن هذا العالم الخيالي قد فرض نفسه على واقعك وأصبح يقف في طريق تطور ونمو شخصيتك الخاصة. يمكن للتظاهر بأنك شيء ما على خلاف شخصيتك الحقيقية أن يؤثر سلبًا عليك، حتى وإن كان نابعًا من محاكاتك لشيء تحبه وتقدره للغاية، فقد يتسبب الأمر في حدوث عدم توافق بين شخصيتك الخارجية ومشاعرك الداخلية، وهو ما له أن يضعك في العديد من صور المعاناة النفسية بالغة الخطورة.   تقبل حقيقة أن شخصيتك تتغير كجزء من النمو والتقدم في العمر، وهو ما ينطبق كذلك على تفضيلاتك وقناعاتك. نعني مما سبق أنه مهما كنت محبًا الآن للرسوم اليابانية، من الوارد أن تتغير تلك التفضيلات مستقبلًا، لذا لا تتعامل مع الوضع بجدية مبالغ فيها. احترم احتمالات تشكل شخصيتك المستقبلية وتفضيلاتك القابلة للتغيير وراعِ ألا يزيد تعلقك بالثقافة اليابانية عن مستوى المحبة وألا يصل أبدًا إلى الهوس، فهو ما قد تندم عليه مستقبلًا. حاول التخلص بشكل تدريجي من مظاهر التعلق السطحي بالثقافة اليابانية، وهو ما يتضمن الاهتمام المبالغ فيه بالأنمي (الرسوم المتحركة اليابانية) أو المانغا (القصص المصورة) والأزياء والأنشطة الإلكترونية عبر الإنترنت. انظر بعين الاعتبار لحياتك الشخصية وقيم تحقيقك لأهدافك الذاتية ومكانتك في المجتمع الواقعي من حولك؛ هل تشعر بالسعادة لوضعك الحالي؟ يعتبر إهمالك لجوانب حياتك الشخصية في سبيل تكريس وقت أكثر للإغراق في الثقافة اليابانية واحدة من أكثر دلائل أنك في مرحلة الهوس التام. بدلًا من ذلك، فكر في إلقاء نظرة على القسم التالي من المقال، والذي نستعرض فيه الأشكال الصحية للاهتمام بالثقافة اليابانية.

english_section_name: Breaking Free of Weeaboo Habits

summary: شاهد الأفلام الوثائقية اليابانية. اشترك في دورة تعليمية في الدراسات الشرق آسيوية. استثمر أموالك في شراء الكتب حول المجتمع الياباني. ادرس الثقافات الأخرى واهدف لتعلم اللغات الأجنبية.

document: هذه طريقة مثالية يمكن أن تكسبك معرفة حقيقية بطبيعة الحياة الإنسانية والمعاناة ومواقف الحياة اليومية التي يعيشها البشر في اليابان. نقترح عليك القائمة التالية من أكثر الأفلام الوثائقية حول الثقافة اليابانية وتجارب المغتربين في هذه الدولة المميزة:    Jiro Dreams of Sushi (2011) حلم جيرو بالسوشي  The Kingdom of Dreams and Madness (2013) مملكة الأحلام والجنون  Hafu: The Mixed-Race Experience in Japan (2013) هافو: تجربة العرق المختلط في اليابان  Brakeless (2014) بلا فترات للراحة  Kokoyakyu: High School Baseball (2006) كوكوياكيو: مدرسة ثانوية للبيسبول  The Invention of Dr. Nakamats (2009) اختراع الدكتور ناكاماتس "Men Behind The Sun" (1988) رجال وراء الشمس لا يشترط أن تكون راغبًا في الحصول على درجة علمية عليا في اللغة أو الثقافة اليابانية للاستفادة من حضور هذا النوع من الدورات التدريبية، وهو ما يمنحك فرصة لمعرفة الأسباب التاريخية لنشوء الثقافة المعاصرة بشكلها الحالي كما يساعدك على التخلص من المفاهيم الخاطئة والتقليل من الافتراضات غير الدقيقة المتعلقة بالثقافة. يُنظَر إلى المهووسين بالثقافة اليابانية بوصف هوسهم غير مبرر؛ وحقيقة الأمر أن التعلق بجوانب من الثقافة اليابانية -دون وجود الإطار الثقافي الضروري لتفسير دقيق لمعاني جوانب الثقافة اليابانية - قد يؤدي إلى خلل في الفهم والتطبيق، وهو ما يمكنك تجنبه من خلال دراستك العميقة للدراسات الشرق آسيوية واليابانية بالتحديد. تمنحك تلك المعرفة كذلك قدرة على الاشتباك والتفاعل بعمق أكبر مع ما تتعرف عليه من جوانب الثقافة اليابانية مستقبلًا.  قد لا تشعر بالحماس للدراسة الرسمية التابعة للجامعات والكليات، ويمكنك كحل بديل التواصل مباشرة مع واحدة من المراكز الثقافية اليابانية المحلية الموجودة في مدينتك أو بلدك. فكر كذلك في التواصل مع السفارة اليابانية وتوقع أن تلقى ترحيبًا كبيرًا برغبتك في معرفة المزيد عن اليابان. من الفنون الشائعة التي يمكنك السؤال خصيصًا حولها:  تايكو (太鼓) دروس العزف الياباني على الطبلة كيندو (剣道) المبارزة اليابانية شودو (書道) فن الخط الياباني سادو (茶道) حفلات الشاي اليابانية من الانتقادات دائمة التوجيه إلى ثقافة "الواي أبو" البديلة، أو المهووسون باليابانية، أن أفرادها ينشغلون فقط بالاستهلاك السطحي للأشكال الظاهرية التي تصل إليهم من وسائل الإعلام حول الثقافة اليابانية، دون وجود معرفة حقيقية بطبيعة الحياة في اليابان. اهدف لقراءة مجموعة متنوعة من الموضوعات حول المجتمع الياباني لأن هذا يساعد على معرفة الصورة الكاملة والأدق حول تعقيدات أسلوب الحياة الياباني بدلًا من الاكتفاء بالمظاهر الخادعة. يوجد علاقة ارتباط وثيقة بين تعلم اللغات والثقافات.  تجد في كل لغة أجنبية مجموعة من الكلمات والمفاهيم التي لا يمكن التعبير عنها ببساطة في لغتك الأم وربما لا يكون لها أي وجود على الإطلاق، ومن خلال تعلم هذه المفاهيم، تقدر على توسيع مداركك وتزويد نفسك بالأدوات اللازمة للاطلاع على الأفكار ووجهات النظر الأجنبية والغريبة عن ثقافتك ومجتمعك الأصلي.  اجعل من اهتمامك بالثقافة اليابانية مدخلًا للاطلاع على مختلف الثقافات العالمية الأخرى، واضعًا في الاعتبار أن التعرف على ثقافات أخرى يعزز وعيك الثقافي وقدرتك على فهم العالم من منظور أوسع.  لا تنظر للغة اليابانية بوصفها خيارك الوحيد لتحقيق الاستفادة من الجمع بين إتقان أكثر من لغة. قد يكون لدراسة لغة مستخدمة من مجتمعات أكثر قربًا منك، كأن تتعلم الإنجليزية أو الفرنسية بالنسبة لسكان الدول العربية، فرصة مثالية للتواصل مع ناس من ثقافات مختلفة يحتمل بنسبة كبيرة أن يجمعك بهم تواصل لسبب أو آخر. تعلم اللغات الأجنبية له فوائد لا تعد ولا تحصى، وضع في اعتبارك دائمًا أن أفضل طريقة لتعلم أي لغة في العالم هي أن تغمر نفسك كليًا في المجتمع/ المكان، كأن تسافر مثلًا إلى لندن لتعلم الإنجليزية، وهو ما يزيد من فرص إتقانك للغة ومعرفة المزيد عن الثقافة بكفاءة أعلى.

english_section_name: Educating Yourself


summary: يجب أن يبدو جسدك مستريحًا ومستجمع القوى. كن على دراية بالبيئة المحيطة بك. نفذ المهام المطلوبة منك. انتبه إلى الأشخاص الموجودين حولك.

document: إذا كنت مرهقًا أو تحظى بليلة طويلة متعبة فستظهر عليك آثار الإرهاق في اليوم التالي. لذلك، يجب أن تأخذ احتياطاتك لتبدو منتعشًا ومستريحًا دائمًا، وتأكد من أن مظهرك جيدًا ونظيفًا..  تأكد من نظافة عينيك وصفائهما. استخدم قطرات للعين للتخلص من الاحمرار وستصبح عيناك أكثر صفاءً خلال ثوانٍ قليلة. اعتنِ بأظافرك جيدًا. حافظ على نظافتهم وقم بقصهم باستمرار. ليس عليك فعل الكثير إذا كان شعرك قصيرًا، ولكنه عليك التأكد من تهذيبه وتنظيفه إذا كان طويلًا. لا تضع العطر بكميات زائدة عن حدها. قد لا تحب بعض النساء العطور إطلاقًا، أو قد تكون الفتاة المنشودة حساسة تجاه الروائح القوية. تتطلب بعض الأماكن ارتداء ملابس مختلفة عن غيرها، وعليك مراعاة ذلك خاصة إذا كنت معجبًا بشخص ما. فعلى سبيل المثال، يجب أن تختلف الملابس التي ترتديها عندما تذهب إلى أحد النوادي، عما إذا كنت ذاهبًا للمكتبة.. انظر الأمثلة التالية.  ارتدِ ملابس غير رسمية نوعًا إذا كنت ذاهبًا للنادي. قد تجد أغلب الرجال يرتدون أكثر الملابس أناقة، وإذا لم تكن مثلهم، فستجذب الأنظار بسهولة. ملحوظة: لا يُنصَح بارتداء الملابس التي تستخدمها أثناء تمارينك الرياضية، لكن ارتدائك لبنطال جينز وتي شيرت سيفي بالغرض.  قد تجد على الأرجح أغلب الرجال يرتدون ملابس التمارين الرياضية في المكتبة. لذلك، ستكون هذه فرصتك لتبدو بمظهر شديد الأناقة. يعطي إنجازك للمهام المطلوبة، سواء في العمل أو الدراسة، انطباعًا عنك بأنك شخص مجتهد، وتلك السمة قد تكون جذابة جدًا لأنها تشير إلى قدرتك على الالتزام. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيتيح للفتاة الفرصة لمراقبة سلوكياتك وتصرفاتك من مسافة آمنة..  يمكنك عزف الموسيقى إذا كنت تعزف على آلة معينة وإذا كانت البيئة مناسبة لذلك، فلا توجد فتاة لا تحب عازفي الموسيقى. أحضر معك حقيبة جلدية ذات مظهر جيد وبداخلها حاسوبك المحمول إذا كنت ذاهبًا إلى المقهى، وارتدِ ملابس رسمية. ستشير بذلك إلى أنك تجلس في المقهى من أجل إنجاز بعض الأعمال، مما سيعطي انطباعًا عنك بالإصرار والتركيز. إذا كنت تتحدث إلى مجموعة من الأشخاص، تأكد من أنك نشط وفعال في الحوار، مهما كانت البيئة التي تتواجد فيها. لن يعطي ذلك التصرف انطباعًا عنك بأنك شخص مهذب فقط، بل سيشير أيضًا إلى قدرتك على الاهتمام بالأشخاص الموجودين في حياتك..  استخدم إيماءات الرأس لتعطي انطباعًا بأنك تسمع وتتفاعل مع ما يقوله أفراد المجموعة. حوّل انتباهك عن طريق النظر لباقي أفراد المجموعة من حين لآخر. لا تستخدم هاتفك أثناء تحدثك مع شخص آخر. سيترك ذلك انطباعًا عنك بعدم الاهتمام والوقاحة.

english_section_name: Focusing Your Attention

summary: كن على دراية بكيفية تحركك في الأرجاء. لا تخف من أن تصبح كثير التلامس مع الآخرين. كن حذرًا مع وضعية جسدك. استخدم التواصل بالعيون.

document: فالطريقة التي تحرك بها جسمك تقول الكثير عن مدى شعورك بالأمان أو شعورك بعدم الثقة على سبيل المثال. لذلك، يساعدك كثيرًا إدراك هذا على تحريك جسمك بشكل أكثر جاذبية للفتيات..  امشِ بشكل أبطأ من سرعتك المعتادة وحافظ على تحكمك في حركات جسمك. تعطي تلك التصرفات انطباعًا عنك بأنك تشعر بالثقة والراحة سواء مع نفسك أو مع العالم المحيط. احتل مساحة معينة. انحنِ ومد ساقيك، تعامل مغ الأمر وكأنك تحدد حدود مساحتك الخاصة وتفرض سيطرتك عليها. كن على دراية بنغمة صوتك. بالرغم من كون الصوت جزءًا من الحديث، إلا أن نغمة الصوت تعتبر جزءًا كبيرًا من لغة الجسد. لذلك، تحدث بشكل هادئ وأبطأ من العادي واستخدم نبرة صوت متوسطة. لا يُقصَد بذلك كثرة التلامس بشكل غير لائق أو غير مناسب، لكن المقصود هو أن تعبر عن مشاعرك بشكل ملموس دون خوف أو تردد؛ أي عن طريق لمس الآخرين. يعطي ذلك إحساسًا بالدفء والراحة تجاهك، ففي النهاية الانجذاب هو ردة فعل عاطفية.  ربّت على ظهر أحد الأصدقاء. عانق أو صافح أحد الأصدقاء لتحييهم. لا تخف من الوقوف بجانب الناس بشكل أقرب من المعتاد بالنسبة لك. ليس هناك وضعية جسد تعبر عن عدم الشعور بالأمان والثقة أكثر من الكتفين المترهلين والرأس المائل. لذلك، ضع التصرفات التالية في الحسبان لضبط وضع جسمك::  أرجع كتفيك للخلف وشد صدرك للأمام أثناء الجلوس، كما يجب أن تُبقي رأسك مرفوعة للأعلى. امشِ بظهر مستقيم وانت رافعًا رأسك لأعلى. اتخذ خطوات ثابتة ومنظمة، وأرجع كتفيك للخلف. لا تخف من النظر حول الغرفة التي توجد بها فربما تلتقي عيناك بعينيها، وفي هذه الحالة يمكنك أن تعطيها نظرة سريعة لخلق تواصل بينكما، مما سيلفت انتباهها لك..  حافظ على نظراتك للأفق أثناء السير. سيجعلك هذا تبدو أكثر اجتماعية وودية. لا تخشَ من التعبير عما بداخلك عن طريق العينين. وسع حدقتي عينيك أثناء التفاجئ أو ضيقهما أثناء الشعور بالشك؛ أظهر دائمًا أنك تتفاعل مع ما يدور حولك وأنك تعطي الطرف الآخر الانتباه بكل حواسك وتعبيرات وجهك. ابتسم بصدق. يمكنك أيضًا تجربة ابتسامة الغرور إذا كنت تشعر بثقة زائدة بالنفس.

english_section_name: Defining Your Body Language

summary: اقتنِ جميع أنواع الملابس الأساسية في خزانة ملابسك. اهتم بمدى ملائمة ملابسك لجسمك. ارتدِ الملابس التي تعكس شخصيتك. ابدأ بالتغيير فورًا.

document: تذكر أن الانجذاب ليس قرارًا واعيًا، لذلك يمكن تحفيزه عن طريق استخدام الإشارات البصرية الصحيحة. قد يمكّنك الاهتمام بمكونات خزانة الملابس من قطع شوط كبير أثناء عملية لفت انتباه الفتاة المنشودة. ضع النقاط التالية في الحسبان.:  ركز على اقتناء قمصان وتي شيرتات بدون أي رسومات عليها وذات ألوان محايدة قدر الإمكان، مثل: الأسود والأبيض والأزرق الكُحلي. اقتنِ سترات (بالإنجليزية: Sweater) إذا كنت في فصل الخريف، سواء كانت السترات ذات فتحة رقبة مستديرة أو كانت على شكل حرف الإنجليزية V، مع التركيز على الألوان المحايدة مثل: الأبيض والأسود والأزرق الكُحلي. امتلك مجموعة جيدة من الأحذية التي تليق بالمناسبات الخاصة، وكذلك مجموعة من الأحذية الرياضية من أجل الاستخدام اليومي. اجعل مظهرك أكثر عصرية بارتدائك بناطيل جينز (بالإنجليزية: Jeans) داكنة اللون. تتعدد استخدامات تلك البناطيل، حتى أنه يمكن ارتداؤها في المواعيد الغرامية. ملائمة الملابس للجسم أمر حاسم؛ فإذا كانت ملابسك واسعة جدًا وغير ملائمة لطبيعة جسمك، لن تتمكن من لفت انتباه الفتاة المنشودة، حتى لو اتبعت جميع الخطوات الأخرى التالية. لذلك، تأكد من استشارة أحد الأصدقاء أو البائع في محل الملابس للحصول على رأي آخر عن أكثر الملابس التي تليق بشكل جسمك..  ارتدِ قمصانًا مناسبة. لا ينبغي على ياقة القميص أن تلتفت مع رأسك حينما تلتفت أنت لناحية ما، لأن ذلك سيعني أن القميص ضيق للغاية على جسمك. لذلك، ينبغي أن يلتقي مكان خياطة الكتف في القميص بعظمة كتفك من الناحيتين. تذكر أنك لن ترغب في ارتداء قميص ضيق للغاية للدرجة التي تُبرز جميع تفاصيل الجزء العلوي من جسمك، ولا أن تبدو وكأنك تسبح بداخله لشدة اتساعه. ارتدِ التي شيرتات التي تلائم جسمك أيضًا، فيجب أن تلتقي خياطة الكتفين في التي شيرت بعظام الكتفين. يمكنك الاختيار بين التي شيرتات الضيقة (بالإنجليزية: Slim fit) أو العادية طبقًا لشكل جسمك. لست مجبرًا على اختيار بناطيل ضيقة، لكن ابتعد عن البناطيل ذات الطيات والكسرات فقد عفا عليها الزمن، بالإضافة إلى أنها ستجعل بطنك تبدو أضخم. التزم بلبس البناطيل الجينز الضيقة ذات الاتساع الواحد بشكل عام، التي يطلق عليها "سليم جينز" (بالإنجليزية: Slim jeans). وابتعد عن البناطيل الجينز التي تتسع ناحية القدمين، التي يطلق عليها "بوت كات جينز" (بالإنجليزية: Bootcut jeans). زُر بعض محلات الملابس. إذا لم تكن مرتاحًا مع الموضة أو لست متابعًا جيدًا لها، فإن زيارة بعض محلات الملابس قد تساعدك كثيرًا، حيث ستتعرف على الأذواق والاتجاهات التي ترضي ذوقك وتلك التي لا تعجبك. قد يؤدي المجهود المبذول لإظهار معرفتك بالموضة ومتابعتك لها إلى ترك انطباع جيد سيدوم طويلًا لأن الكثير من النساء تحب الموضة. لكن في نفس الوقت، تجنب اتباع كل اتجاه أو ذوق جديد يظهر في عالم الموضة. تأكد فقط من أنه بالرغم من تحديثك لمحتويات خزانة ملابسك، إلا أنك مازلت تشعر وكأنك أنت. ملحوظة: التحول التدريجي في الملابس يكون أكثر فعالية في أغلب الأوقات..  ألقِ نظرة على خزانة ملابسك الحالية واختر جانبًا أو اثنين من أنماط ملابسك التي ستشعر بالراحة عند تغييرها فورًا. أضف جانبًا جديدًا من الملابس يتماشى مع شخصيتك. إذا كنت تشجع إحدى الفرق الرياضية على سبيل المثال، فإن إضافة ملابس تحمل ألوانًا مشابهة لألوان ذلك الفريق سيساعدك على تقبل التغيير بشكل أكبر، حتى وإن كانت تلك الألوان ليست من الألوان المحايدة. قد يكون تغيير نمط ملابسك أمرًا صعبًا وغير مريح إطلاقًا، وذلك لأن نمط ملابسك ربما أصبح جزءًا من شخصيتك. لكن تذكر، التغيير أيضاً قد يكون أمرًا مفيدًا ومنعشًا بالنسبة لك.  لا تفكر كثيرًا في الأمر. أحيانًا، قد تعطّل المبالغة في تحليل نمط ملابسنا ومحتويات خزانة الملابس عملية التغيير، لذلك ضع جدولًا للخطوات التي ستتبعها أثناء عملية التغيير. التزم بتغيير نمط ملابسك. قد يحمل إخبار الآخرين بقراراتك تأثيرًا إيجابيًا على نفسك، مما سيدفعك ناحية تنفيذ تلك القرارات. تخلص من أي معوقات تقف في طريق تغيير محتويات خزانة ملابسك. ربما يكفي أن تضع ملابسك الجديدة داخل خزانتك في الليل لتتخلص من الأعذار التي ستمنعك من تنفيذ ذلك في صباح اليوم التالي. بعض الأعذار قد تتمثل في: "لم يكن لدي وقتًا كافيًا لتنسيق مظهري".

english_section_name: Projecting the Right Look


summary: أجرِ اقترانًا بين سماعات بلوتوث وجهاز ماكنتوش. افتح تطبيق الباحث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على قائمة التوجه Go. انقر على مجلد الأدوات Utilities. انقر نقرًا مزدوجًا على خيار إعداد جهاز صوت ميدي Audio MIDI Setup. انقر على زر +. انقر على خيار إنشاء جهاز متعدد المخارج Create Multi-Output Device. حدد سماعتي بلوتوث الخارجيتين. أعِد تسمية الجهاز متعدد المخارج الجديد. اضبط السماعات لتكون خرج الصوت في جهاز ماكنتوش.

document: اتبع الإرشادات التي حصلت عليها مع السماعات لتوصيلها بجهاز الكمبيوتر إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. تطبيق الباحث هو أول تطبيق في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش. تظهر القائمة أعلى الشاشة.  سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "أجهزة الصوت". يظهر الزر أسفل اللوحة اليسرى ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة قصيرة. ستظهر قائمة بالسماعات المتصلة في اللوحة اليمنى من النافذة. افعل ذلك عن طريق تفعيل الصندوق الموجود إلى يسار كل سماعة وستسمع أي صوت تشغله على جهاز ماكنتوش على كل السماعات المحددة في نفس الوقت. من المفيد تسمية السماعتين لتتمكن من العثور عليهما بسهولة في إعدادات الصوت ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق النقر بشكل مزدوج على خيار جهاز متعدد المخارج من العمود الأيسر (أسفل العمود عادة) ومن ثم كتابة الاسم المرغوب. الخطوة الأخيرة هي ضبط جهاز ماكنتوش لتوجيه الصوت عبر السماعتين، وإليك طريقة تنفيذ ذلك:  افتح قائمة أبل واختر تفضيلات النظام. انقر على خيار الصوت. انقر على لسان تبويب الخرج (لسان التبويب الثاني أعلى النافذة). انقر على الاسم الذي اخترته للسماعتين.

english_section_name: macOS

summary: شغّل سماعتي بلوتوث. أجرِ اقتران بين السماعتين وبين جهاز ويندوز. استخدم تطبيق مصنّع السماعة، إن وجد، لإجراء اقتران بين السماعتين. افتح إعدادات الصوت على نظام ويندوز. انقر على خيار السماعات الخارجية Speakers ثم انقر على خيار الضبط كافتراضي Set Default من أسفل النافذة. انقر على لسان تبويب التسجيل Recording. انقر بزر الفأرة الأيمن على خيار ستيريو مكس Stereo Mix. انقر على خيار التفعيل Enable. حدد خيار ستيريو مكس Stereo Mix ثم انقر على خيار الضبط كافتراضي Set Default. حدد خيار ستيريو مكس Stereo Mix مجددًا ثم انقر على خيار الخصائص Properties. انقر على لسان تبويب الاستماع Listen. فعّل صندوق "الاستماع لهذا الجهاز". حدد السماعة الثانية من قائمة "التشغيل عبر هذا الجهاز". انقر على زر الموافقة OK. انقر على خيار الموافقة OK مجددًا. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر.

document: ستحتاج إلى سماعتين يمكن إجراء اقتران بينهما لتتمكن من استخدام سماعتين في نفس الوقت على نظام ويندوز ويعني ذلك عادة استخدام سماعتين من نفس النوع، مع إمكانية استخدام سماعتين من طرز مختلفة ونفس العلامة التجارية. فعّل اتصال بلوتوث على جهاز الكمبيوتر وأجرِ اقترانًا بين السماعتين إن لم تكن قد أجريت الاقتران بالفعل. إليك طريقة فعل ذلك:  انقر على أيقونة البحث في نظام ويندوز (تكون الأيقونة على شكل دائرة أو عدسة مكبرة إلى جوار زر ابدأ). اكتب bluetooth في شريط البحث. انقر على خيار أجهزة بلوتوث والأجهزة الأخرى. حرّك مفتاح "بلوتوث" إلى وضع التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إن كان معطلًا. اضغط على زر الاقتران في السماعة الأولى وانتظر بضع لحظات لحين دخول السماعة في وضع الاقتران. انقر على زر + إضافة جهاز بلوتوث أو جهاز آخر. انقر على خيار بلوتوث. انقر على السماعة. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية الاقتران. أجرِ اقتران السماعة الثانية بنفس طريقة السماعة الأولى بعد انتهاء اقتران السماعة الأولى. يقدم بعض المصنعون تطبيق ويندوز يمكن استخدامه لتوصيل السماعات مع بعضها، لذا افتح التطبيق الذي حصلت عليه مع السماعات وابحث عن خيار استخدام عدة سماعات (يوجد الخيار باسم "مخارج متعددة" أحيانًا). إليك طريقة فعل ذلك:  انقر على أيقونة البحث في نظام ويندوز (تكون الأيقونة على شكل دائرة أو عدسة مكبرة إلى جوار زر ابدأ). اكتب audio في شريط البحث. انقر على خيار إدارة أجهزة الصوت. يعني عدم التمكن من النقر على زر "ضبط كافتراضي" بأن السماعات مضبوطة كجهاز خرج الصوت الافتراضي بالفعل، ويمكنك في هذه الحالة تجاوز هذه الخطوة والانتقال إلى الخطوة التالية. هذا هو لسان التبويب الثاني من أعلى النافذة. انقر بزر الفأرة الأيمن على منطقة فارغة في النافذة ثم اختر إظهار الأجهزة المعطلة إن لم تجد هذا الخيار. يؤدي ذلك إلى توجيه جهاز الكمبيوتر لاستخدام صوت ستيريو عوضًا عن استخدام قناة أحادية (مونو). ستظهر علامة تحديد باللونين الأبيض والأخضر فوق خيار "ستيريو مكس" الآن. يظهر الخيار إلى يمين زر "ضبط كافتراضي" الذي نقرت عليه منذ قليل. هذا هو لسان التبويب الثاني.  السماعة الثانية هي السماعة التي لم يتم ضبطها كسماعة افتراضية.  سيتم إغلاق إعدادات الصوت الآن. يفترض أن تتمكن من الاستماع للصوت في وضع ستيريو على سماعتي بلوتوث المتصلتين بشكل متزامن بعد عمل جهاز الكمبيوتر مجددًا.

english_section_name: Windows


summary: استخدم مُكيِّف الهواء. استخدم المراوح. أبقِ الشمس خارجًا. نَم في الطابق السفلي.

document: إن أبسط طريقة للحفاظ على برودة غرفتك أثناء النوم هي استخدام مُكيِّف هواء إذا وُجِد. سوف يقوم مُكيِّف الهواء المركزي أو مُكيِّف النافذة باللازم لتبريد جو الغرفة. درجة الحرارة المُثلى للنوم بالنسبة لمعظم الناس هي التي تتراوح بين ١٦ و٢١ درجة مئوية. إذا كان المُكيِّف يحتوي على ترموستات قابل للبرمجة، فلا تنسَ ضبطه بحيث يتم تعديل درجة حرارته تلقائيًا ليكون أدفأ نسبيًا قبل موعد استيقاظك مباشرة في الصباح. إذا لم يكن لديك مكيِّف هواء، فإن المروحة هي ثاني أفضل خيار. يمكنك استخدام المروحة لنشر الهواء في الغرفة وتوزيعه جيدًا وكذلك سحب الهواء الساخن بعيدًا عنك.  إذا كانت لديك مروحة سقف، فاضبطها بحيث تدور الريشات عكس اتجاه عقارب الساعة، سوف يساعد ذلك في سحب الهواء الساخن نحو السقف وإبعاده عن سريرك. إذا كان الجو بالخارج أكثر برودة مما هو عليه في غرفتك، فحاول وضع مروحة متنقلة أمام نافذة مفتوحة وتوجيه المروحة نحو الخارج. يمكن استخدام أكثر من مروحة في نفس المكان لإنشاء نسيم متقاطع لطيف في غرفتك، خاصةً إذا كان لديك نافذتان متقابلتان في الغرفة. يمكنك أيضًا محاولة عمل مُكيِّف هواء بدائي الصُنع عن طريق وضع لوح كبير من الثلج أو كومة من مكعبات الثلج أمام مروحة. ضع دلوًا أو وعاءً كبيرًا تحت الثلج حتى يذوب بداخله. في الأيام شديدة الحرارة، أبقِ غرفة نومك باردة من خلال إبقاء الستائر مغلقة طوال اليوم. سيتعيَّن عليك إضاءة الغرفة بطريقة أخرى عند الحاجة، لكنها ستكون أكثر برودة عندما يحين وقت النوم.  قد تستحق الستائر الحاجبة للحرارة والضوء أن تشتريها، فهي تعد استثمارًا جيدًا إذا كانت الشمس تجعل غرفتك ساخنة بدرجة لا تُطاق في الصيف، كما تساعد أيضًا في حجب البرودة في فصل الشتاء. إذا كنت تسكن في منزل تمليك، ففكّر مثلًا في زراعة الأشجار بالقرب من نوافذ غرفة نومك لتوفير بعض الظل. ترتفع درجة الحرارة في المناطق الأعلى، مما يعني أن الطابق الثاني في منزلك سيكون في الغالب أدفأ من الطابق الأول. إذا كنت تعيش في منزل مكوَّن من طابقين ولا يمكنك إيجاد غرفة نوم بالطابق الثاني باردة بدرجة كافية في الليالي الحارة، فيمكنك تخصيص مكان مؤقت للنوم في الطابق السفلي.

english_section_name: Cooling the Room

summary: عدّل أغطية سريرك. غيِّر ملاءات السرير. غيّر وسادتك. ضع شيئًا باردًا على السرير. جرِّب النوم على سرير بديل.

document: إذا كنت تستخدم اللحاف أو الغطاء نفسه على مدار السنة، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في ذلك. إذا وجدت نفسك تستيقظ محترًا في منتصف النوم، فربما يكون غطاؤك ثقيلًا جدًا وبالتالي يحبس الحرارة في السرير. الأقمشة مثل الفلانيل والساتان سيئة التهوية ويمكن أن تحبس الحرارة في سريرك، وهو ما يؤدي بالتالي إلى ارتفاع درجة حرارتك. استبدل الملاءات المصنوعة من هذه الأنسجة بملاءات من القطن، حيث يسمح القطن بمرور الهواء وتوزيعه بشكل أفضل، مما يساعد بالتالي على تبريد جسمك طوال الليل. يمكن للوسائد المتكدسة أن تحبس الحرارة حول رأسك، مما قد يؤدي إلى ارتفاع حرارة جسمك بالكامل. استبدل وسادتك بنوع مختلف من الوسائد، مثل الوسائد المحشوة بحبوب الحنطة السوداء، رغم أن هذه المادة قد تكون أقل راحة بعض الشيء، لكنها جيدة التهوية وتسمح بوصول مزيد من الهواء إلى رأسك أثناء النوم. لجعل سريرك لطيفًا وباردًا، حاول أن تضع عليه شيئًا باردًا عند النوم، مثل زجاجة ماء مجمَّدة أو كمَّادة باردة، وهناك عمومًا الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها لتبريد سريرك.  ضع ملاءاتك ووساداتك في الثلاجة أو الفريزر قبل ساعات من النوم. أخرجهم من الثلاجة عندما تستعد للنوم ثم ضع الملاءات والوسائد المبرَّدة على سريرك قبل النوم مباشرة. ستكون الملاءة لطيفة وباردة وسيساعدك ذلك على الشعور بالبرودة أثناء النوم. ضع كمَّادات باردة على مواضع النبض في الكاحلين والرسغين والعنق والمرفق والفخذ وخلف الركبتين. يمكنك استخدام منشفة مجمَّدة أو حقيبة ثلج أو كيس من الخضروات المجمَّدة. سيؤدي ذلك إلى خفض درجة حرارة الجسم وتقليل معدل ضربات القلب لديك الذي يرتفع في الأساس مع ارتفاع درجة حرارة الجسم. إذا كنت بحاجة إلى بعض البرودة، لكن لا تريد أن تبرد بدرجة كبيرة، فكر في الذهاب إلى الفراش بشعر مُبلَّل أو حتى وضع ملاءة رطبة على سريرك. يمكنك أيضًا تبليل جسمك بالكامل ببعض الماء، يأتي هذا بنتيجة أفضل إذا وُجِدَت نافذة مفتوحة لدخول بعض النسيم. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من أجهزة التبريد عالية التقنية المتوفرة في السوق، منها الوسائد وأغطية المراتب المصمَّمة بشكل خاص لإبقاء درجة حرارة سريرك مثالية للنوم. إذا لم يكن هناك شيء يمكنك القيام به لجعل سريرك العادي باردًا بدرجة كافية في الليالي الحارة، فيمكنك أن تجرب النوم في أرجوحة أو سرير أطفال. كلاهما سيزيد من تدفق الهواء إلى بشرتك، مما سيشعرك بالبرودة أثناء النوم، كما أنها عادةً ما تكون أقرب إلى الأرض من معظم الأسرَّة، مما يجعلك بعيدًا عن الهواء الساخن.

english_section_name: Making Your Bed More Comfortable

summary: قيِّم ملابس نومك. اعمل على تدفئة بشرتك. اشرب الماء البارد. تناول وجبات أصغر في الليل. تجنَّب الاحتكاك الجسدي.

document: من المهم ألا تقصر تفكيرك في كمية الملابس التي ترتديها للنوم، لكن أن تضع في اعتبارك أيضًا المواد المصنوع منها هذه الملابس. بعض المواد تهويتها أفضل من المواد الأخرى، القطن مثلًا يوفر تهوية بصورة أفضل من البوليستر أو الليكرا. عندما تكون ملابسك سيئة التهوية، فإنها تحتفظ بدرجة الحرارة وتحافظ على الدفء طوال الليل. جرّب ارتداء بيچاما قطنية فضفاضة أثناء النوم. قد يساعدك النوم عاريًا على الشعور بالبرودة أثناء النوم وذلك عن طريق السماح بتدفق الهواء بشكل مثالي، لكن بعض الناس يعتقدون أن النوم بالملابس أكثر فاعلية لأن القماش يزيل الرطوبة التي قد تتراكم على بشرتك أثناء النوم. جرّب كلا الأمرين إذا أردت وحدّد ما هو الأفضل لك. قد يبدو ذلك غير منطقي لأول وهلة، لكن تسخين بشرتك في حمام دافئ أو الساونا قبل وقت النوم يمكن أن يساعدك بالفعل على الشعور بالترطيب والبرودة. هذا فعَّال لأنه يطلق استجابة الجسم الطبيعية للتبريد.  إذا كان الحمام الدافئ أو الساونا سيرفع درجة الحرارة أو الرطوبة في غرفة نومك، فلا تفعل ذلك.  يمكنك أيضًا أخذ حمام بارد، لكن لا تجعل الماء شديد البرودة حتى لا يعوّض جسمك الحرارة المفقودة برفع درجة حرارته. للمساعدة في تبريد جسمك والحفاظ على رطوبتك، اشرب الكثير من الماء البارد في الأيام الحارة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بكأس أو زجاجة مياه بجانبك أثناء النوم، وبهذه الطريقة، إذا استيقظت محترًا خلال الليل، فيمكنك شرب القليل من الماء البارد وتقليل درجة حرارة الجسم لمساعدتك في العودة إلى النوم. حاول ألا تشرب الكثير من الماء قبل النوم، حتى لا تقاطع نومك كثيرًا بالتردد على الحمام طوال الليل. عندما تأكل كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر من اليوم، يعمل التمثيل الغذائي لديك بجهد أكبر لهضم الطعام. قد يتسبب ذلك في زيادة درجة حرارة الجسم أثناء الليل لأن جسمك ما زال يهضم الطعام. حاول أن تتناول وجبات صغيرة حتى لا يبذل للجسم جهدًا كبيرًا في الهضم وبالتالي تسهّل على جسمك أن يكون أبرد أثناء نومك. تتطلَّب الفواكه والخضروات النيئة من الجسم طاقة حرق أقل نسبيًا مقارنة بالبروتينات والدهون، لذلك فهي خيارات مناسبة كوجبات خفيفة في المساء. سواء كنت تنام في السرير بمفردك أو مع شخص آخر، فإن ملامسة الجلد للجلد تتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم.  إذا كنت تنام بمفردك، فحاول أن تنام نومة النسر؛ أي أن تنام باسطًا ساقيك وذراعيك، بذلك يتسنى لبشرتك التعرض لأكبر قدر ممكن من الهواء من جميع الجوانب. إذا كنت تنام بجانب أحد، فتجنَّب المعانقة أو المداعبة أثناء النوم، لأن هذا سيرفع درجة حرارة جسمك، خاصة إذا كان كلاكما يشعر بالحر في الليل.

english_section_name: Cooling Your Body

summary: احصلي على تشخيص لأعراض انقطاع الطمث. تحدَّث مع طبيبك عن الأدوية التي تتناولها. افهم القلق. اذكر الأعراض للطبيب.

document: إذا كنتِ تعانين حاليًا من انقطاع الطمث أو كنتِ امرأة تقترب من سن انقطاع الطمث، فقد تواجهين هبَّات ساخنة وتعرُّق ليلي ناجم عن التغيرات الهرمونية. هذه الأعراض شائعة جدًا وسوف تهدأ في أغلب الأحيان بعد انقطاع الطمث.  يمكنكِ اتخاذ بعض الخطوات البسيطة للمساعدة في السيطرة على هذه الأعراض في المنزل، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي والحد من التوتر والإقلاع عن التدخين وتجنُّب المشروبات الكحولية والكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل. إذا أصبحت الهبَّات الساخنة والتعرُّق الليلي لا يطاقان، فقد يصف طبيبك مكملات الهرمونات أو مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى للمساعدة في السيطرة على الأعراض. يمكن للعديد من الأدوية الموصوفة عادة –بما في ذلك مضادات الاكتئاب والعلاج الهرموني وعلاجات سكر الدم– أن تُسبب التعرُّق الليلي. إذا كنت تشك في أن أعراضك قد تكون ناجمة عن تناول دواء معين، فتحدَّث مع طبيبك بخصوص الخيارات المتاحة. قد تتمكن من التبديل إلى دواء آخر أو قد يصف لك الطبيب أدوية إضافية لمساعدتك في السيطرة على الأعراض. لا تتوقَّف أبدًا عن تناول الدواء أو تقليل الجرعة دون التحدُّث أولًا مع طبيبك. قد يُسبِّب لك القلق الهبَّات الساخنة لأن جسمك يخبر نفسه أنه في خطر، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق، فاستشر الطبيب على الفور. قد يساعدك الجمع بين العلاجات والأدوية والتمارين الرياضية على التحكم في الأعراض. إذا كنت تعاني من تعرُّق ليلي لا تسببه بيئتك، فقد تكون لديك مرض أساسي كامن هو السبب، مثل السل أو عدوى بكتيرية أخرى. تأكد من مناقشة جميع الأعراض مع طبيبك لإجراء التشخيص المناسب. قد يكون لديك أيضًا فرط التعرق مجهول السبب، وهي حالة تؤدي إلى إفراز الجسم لكميات كبيرة من العرق دون سبب معروف.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: قم بتحليل آرائك حول رفيقتك. تأكد إذا ما كنت تدعم رفيقتك وتتمنى نجاحها أم لا. اسأل نفسك إذا كان لرفيقتك تأثيرٌ كبير في قراراتك. فكر في مستقبلك. فكر فيما تشعر به حول عيوب رفيقتك. اسأل نفسك إذا كنت أنت ورفيقتك تبحثان دائمًا عن أرضٍ محايدة بينكما.

document: من البديهي أن استنباط الأحاسيس التي تكنها للشخص محل الشك سيساعدك على معرفة إن كنت واقعًا في الحب أم لا، لكن ذلك قد لا يتم دائمًا بالطرق المباشرة التي قد تسلكها. فبالإضافة إلى المشاعر المباشرة التي نلتفت إليها جميعًا – كالإحساس بتلك الفراشات التي تضرب بجناحيها داخل قلبك – بإمكانك أن تلاحظ شعورك تجاه رفيقتك كشخصٍ في المطلق.  هل تعتقد أن رفيقتك مميزة؟ عادةً ما يقوم الواقعون في الحب بتضخيم مميزات شركائهم، مع غض النظر عن عيوبهم أو حتى إهمالها. إذا كنت واقعًا في الحب، سترى أن لرفيقتك شخصيةٌ مميزة، وأنها تختلف بشكل جوهري عن الآخرين.  هل تشعر بأنك تفتقد رفيقتك بشدة عند افتراقكما، حتى ولو لمدة قصيرة؟ يرغب المحبون دائمًا، وخاصةً في أيامهم الأولى، في أن يكونوا بجوار أحبائهم بشكل دائم. بإمكانك معرفة مقدار حبك لرفيقتك من كم افتقادك لوجودها حينما تكون بعيدةً عنك. هذا الافتقاد دليلٌ قوي على إذا ما كنت واقعًا في الحب أم لا.   ما هي مشاعرك تجاه رفيقتك كشخصٍ في المطلق؟ قد يكون السؤال غريبًا، لكن العديدين لديهم علاقات بدوافع شهوانية تبدو وكأنها علاقات رومانسية مع أشخاصٍ لا يحبونهم بالضرورة. عندما تكون واقعًا في الحب، سترى أن الشخص الذي تحبه يمتلك شخصيةً جذابة وجميلة. من أهم الأشياء التي يرتكز عليها الحب هو أن يكون مبنيًا على صداقةٍ أو على إعجاب مشترك. إذا كنت واقعًا في الحب، ستجد أنك ترغب بشدة في أن تحقق رفيقتك نجاحاتٍ باهرة، وستجد أنك دائمًا متحمسٌ لانتصاراتها.  عادةً ما يشعر الناس بما يشبه الغيرة من نجاحات الآخرين، حتى وإن كانوا أصدقاءً، لكن ما يميز الحب هو أنك لا تشعر بالغيرة أو الضآلة أمام نجاح من تحب.   حتى وإن لم تكن تحرز نجاحاتٍ في حياتك، أو كنت تعاني من فشلٍ لم يمر عليه وقتٌ طويل، ستظل تشعر بالسرور والحماس من أجل نجاح من تحب. هذه المشاعر هي ما يربط المحبين ببعضهم البعض. فنجاح رفيقتك سيكون لديك بمثابة نجاحٍ لك أنت. يقوم الواقعون في الحب باتخاذ قراراتٍ تتمحور بشكلٍ أو بآخر حول شركائهم. لا ينطبق هذا فقط على القرارات الكبيرة، كقبول وظيفةٍ أو الانتقال من مدينةٍ لأخرى، وإنما قد تتمحور القرارات الصغيرة أيضًا حول رغبات رفيقتك.  لو أنك واقعٌ في الحب، ستجد أنك تتخذ قراراتٍ يومية عادية بعد التفكير في رفيقتك، مثل عند قيامك باختيار ملابسك العادية في الصباح، ستجد أنك تختار الملابس التي تظن أنها ستثير إعجاب رفيقتك.   ستجد أنك مندفعٌ تجاه تجربة أشياءٍ جديدة متمحورةٌ حول اهتمامات رفيقتك. فقد تجد نفسك مهتمًا بحضور الحفلات الغنائية إن كانت رفيقتك تحبها، حتى ولو كنت من كارهي الأماكن المزدحمة. وستجد أنك تشاهد أفلامًا وتستمع إلى موسيقى تختلف عن ذوقك المعتاد، لكنها تتوافق مع ذوق رفيقتك. عندما تقع في الحب، ستجد آثاره ممتدةً في مخيلتك على المدى البعيد، فعندما تبدأ التفكير في مستقبلك، سواءً كان متعلقًا بوظيفة جديدة أو انتقالك من مدينة لأخرى، ستجد أنك تقحم رفيقتك في هذه الأحلام بشكلٍ أو بآخر.  إذا كنت تريد أن تنجب أطفالًا، هل تفكر في أنك ستنجبهم من رفيقتك؟ هل تفكر في إن كانت ستكون أمًا جيدة لهم؟ هل يمكنك تخيل أنك ستنجب من فتاةٍ أخرى، أم أنك لا تستطيع أن تتخيل شخصًا آخر سوى رفيقتك؟ هل ناقشتما سويًا فكرة إنجاب الأطفال في المستقبل؟ إن كانت الإجابة نعم، فعلى الأغلب أنك واقعٌ في الحب. هل فكرت في أنك تريد أن تكبر بجوار رفيقتك؟ هل تعجبك فكرة مشاركتها الباقي من حياتك حتى تصيرا عجوزين معًا؟ هل تتخيل أشياءً بعيدة مثل التقاعد وهي بجوارك، أو الذكرى الخمسين لكما؟ هل عندما تتخذ قرارات كبيرة متعلقة بمستقبلك تضع رفيقتك في الحسبان؟ هل بإمكانك تخيل أن تحصل على وظيفة جديدة أو تنتقل إلى مدينة جديدة دون أن تكون رفيقتك بجوارك لمساندتك؟ على عكس الأيام الأولى في علاقتكما، التي تقوم فيها بتضخيم مميزات رفيقتك، ستكتشف العيوب التي بها مع الوقت. تعاملك مع هذه العيوب وإحساسك بها قد يكون مؤشرًا على إذا ما كنت واقعًا في الحب أم لا.  إذا كنت متقبلًا أن لرفيقتك عيوب، وكنت متسامحًا مع هذه العيوب، ومتقبلًا لرفيقتك نفسها بكل خصالها، ستكون هذه علامةً طيبة عن الحب. ففكرة أن رفيقتك مثالية لا يجب أن تدوم في مخيلتك، ويجب أن تستبدلها بفكرة أن لرفيقتك عيوب بجوار مميزاتها. وقدرتك على تقبل هذه العيوب ستساعد على بقائكما سويًا وتقوية الصلات بينكما.  هل بإمكانك التحدث إلى رفيقتك عن العيوب التي فيها؟ هل بإمكانكما أن تضحكا سويًا على هذه العيوب؟ هل ترغب في أن تساعد رفيقتك في التخلص من هذه العيوب إذا كانت ستقف عقبةً في طريق نجاحها؟ إذا كنت عاقد العزم على أن تبذل مجهودًا كبيرًا كي تساعد رفيقتك على أن تكون أفضل نسخةٍ ممكنة من نفسها، فذلك قد يكون علامةً عن الحب. يقوم المحبون دائمًا بمساومة رغباتهم مع رغبات من يحبون للوصول إلى أرض محايدة إذا تعارضت هذه الرغبات. الحب يعني أن ترغب في أن ترى الطرف الآخر من العلاقة سعيدًا وراضيًا، لذا إن كنت واقعًا في الحب، فستجد أنه ليس لديك أية مشاكل مع التضحيات والمساومة.

english_section_name: Analyzing Your Feelings

summary: لاحظ إذا كنت ترغب في أن يُعجب الآخرين برفيقتك. اهتم بملاحظة كيفية تعبيرك عن الغيرة. اسأل أصدقاءك وأفراد عائلتك إذا كنت قد تغيرت. لاحظ مقدرتك على أن تعبر عن نفسك. فكر إذا كنت تشعر بالسعادة في صحبة رفيقتك أم لا.

document: إذا أحببت إحداهن، ستجد أنك مهتمٌ بشكل دائم بالانطباعات التي تتركها عند الأصدقاء والأقارب. راقب انفعالاتك وأحاسيسك عندما تلتقي رفيقتك بأشخاصٍ مقربين منك. إلى أي مدى كنت مهتمًا بانطباع هؤلاء الأشخاص عنها وإن كانوا أحبوها أم لا؟   تلعب دائرتك الاجتماعية دورًا هامًا في نجاح علاقاتك العاطفية، فحتى لو أنك تحب إحداهن بصدقٍ، عدم تقبل أصدقائك وأفراد عائلتك لها سيخلق الكثير من التوتر. لذا، ستكون مأخوذًا بمعرفة انطباعات الآخرين عن رفيقتك إذا كنت واقعًا في حبها.  إذا وجدت أنك مهتمٌ بالطريقة التي يتصرف بها أصدقاؤك وأفراد عائلتك مع رفيقتك، فاطمئن لهذه العلامة الجيدة. فهي تعني أنك مهتمٌ بنجاح هذه العلاقة وأنك قد تكون واقعًا في حب هذه الفتاة. تعد الغيرة عاملًا صحيًا للعلاقات العاطفية، لكن التعبير عن الغيرة بالطريقة المناسبة أمر في غاية الأهمية.  تتوافق الغيرة مع منطق التطور، فهي تعني أنك متشككٌ تجاه التهديدات الممكنة على علاقتك، مما يعني أنك مهتمٌ بنجاح هذه العلاقة. إذا كنت واقعًا في الحب، من الممكن أن تشعر بالغيرة من تصرفات رفيقتك وتفاعلها مع الآخرين، وأن تنتابك مشاعر تملك عندما تكونان سويًا في الخارج.   مع ذلك، قد تتحول الغيرة إلى شيءٍ سيء إذا تحورت إلى شكٍ، فهو علامة غير جيدة قد تعني أنك لست واقعًا في الحب. هل تشعر بأنك ترغب في تفحص رسائل رفيقتك وبريدها الإليكتروني بدافع الشك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد يكون عليك إعادة تقييم العلاقة. الحب يغير من الأشخاص، ابتداءً من الأشياء الصغيرة كذوقك في الأشياء، انتهاءً بالأشياء المحورية والكبيرة كأولوياتك في الحياة.  يكسبك الوقوع في الحب خصالًا جديدة لشخصيتك، ستميل إلى أشياء جديدة، وستتغير أشياء جوهرية بك، مثل حس دعابتك ومظهرك العام. قد لا تشعر بذلك التغيير، لكنه يحدث بشكلٍ أو بآخر.   اسأل أشخاصًا مقربين منك، كأصدقائك أو أفراد عائلتك، إن كانوا قد لاحظوا أي تغييراتٍ عليك مؤخرًا. هل تغيرت ميولك وشخصيتك ومظهرك العام عما كانوا عليه قبل بدء علاقتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم فعلى الأرجح أنت واقعٌ في الحب. إذا كنت تحب إحداهن، يجب أن تشعر بأنها تحبك هي الأخرى. يصف البعض الحب بأنه ذلك الشعور بأن هنالك شخصٌ آخر يفهمك. لو كانوا محقين، فيجب أن تشعر بأنه ليس لديك مشكلة في التعبير عن نفسك والتحدث إلى رفيقتك.   هل تشعر أنه بإمكانك أن تتحدث عن نفسك وعن مشاكلك دون أدنى خوف من أن الطرف الآخر سيصدر أحكامًا بناءً على ما تحكي؟ هل بإمكانك أن تعبر عن مشاعرك السلبية بوضوح، حتى تلك المشاعر الأنانية، دون أن تخاف من أن الطرف الآخر سيقلل منك بناءً على ما تحكي؟ هل تشعر بإنه بإمكانك أن تختلف مع رفيقتك حتى على صعيد الأمور المهمة؟ فمثلًا، لو كانت لديك معتقدات دينية، أو سياسية معينة تختلف عن معتقدات رفيقتك، هل تشعر بأن رفيقتك تحترم هذه المعتقدات دون أن تكون مؤمنةً بها؟ هل تشعر براحة تامة بجوار رفيقتك، وبأنك قادرٌ على أن تكون على حقيقتك؟ هل تطلق الدعابات اعتمادًا على حسك الفكاهي، وتضحك وتبكي وتعبر عن كل المشاعر الممكنة بجوار رفيقتك؟ على الرغم من أن البعض قد يرى ذلك أمرًا بديهيًا، إلا أن البعض الآخر قد يدرك بعد تفكيرٍ بأنه لا يكون في قمة سعادته مع الطرف الآخر في علاقتهم. لا يجب أن تكون رفيقتك هي مصدر السعادة الوحيد في حياتك، لكن من الطبيعي أن تشعر بالسعادة والحماس والسرور التام في حضورها. لا يجب أن تكون أيامكما كلها مشتعلةً بالإثارة والحماس، ولكن يجب على الأقل أن تظل متطلعًا كي تلتقي بها وأن تجد معها سعادتك، يجب أن تجد سعادةً في فعل كل الأشياء، حتى البسيط منها كمشاهدة التلفاز في حضورها.  لا يعني ذلك أنه يجب أن تنعم بالسعادة التامة في كل لحظاتكما سويًا، فذلك ليس بالأمر الواقعي، فالعلاقات ليست مثالية، والخلافات تحدث حتى في العلاقات التي بين أطرافٍ على قدرٍ كبير من الوفاق. وفقًا للأبحاث، يجب أن تكون نسبة الخبرات السعيدة إلى الخبرات السيئة في العلاقة مساوية لعشرين إلى واحد.  بمعنى آخر، يجب أن تشعر بالسعادة في وجود رفيقتك أكثر بكثير مما عدى ذلك. يُعد الشعور بالتعاسة أو بالبؤس في جوار رفيقتك علامةٌ واضحة على علاقة مرتبكة تعاني من المشاكل.

english_section_name: Noticing Your Behavior

summary: راقب استجابتك العقلية. راقب التغيرات الجسمانية التي ستطرأ عليك. استشعر رغباتك الجسدية.

document: يفرز المخ ثلاثة مركبات كيميائية عندما تقع في الحب، وهي الفينيثيلامين، والدوبامين، والأوكسايتوسين. لهذه المركبات تأثيرٌ بالغ على سلوكك العاطفي. يرتبط إفراز الدوبامين في المخ بالمكافأة، مما يعني أن مخك يستمتع بالشعور بالحب، ويود لو أن يستمر إحساسك بهذا الشعور.  في المراحل الأولى للحب، ستجد أن مزاجك الشخصي في حالة جيدة، ولديك ثقة كبيرة في نفسك، وقدرة على أن تقوم بأشياء لا تتوافق مع تركيب شخصيتك العادية. مثل أن تخطط للمحة رومانسية وتقوم بشراء هدية غالية الثمن.  ستجد أيضًا أن بالك مشغولٌ بشكل دائم، وأنك تتفحص بشكلٍ متكرر هاتفك وبريدك الإليكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي كي تتأكد إذا ما كان رفيقتك قد حاولت التواصل معك بأي طريقةٍ ممكنة.  قد تعاني أيضًا من بعض المشاعر السلبية، مثل الخوف من أن تُرفض، وقد تتعرض لتقلبات مزاجية، بل وستسترجع لحظات بعينها مرة بعد مرة قلقًا من ألا قد تكون قد قمت بالتصرف الأفضل، أو أن لقائكما الأول لم يكن مثاليًا، أو أنك قد قلت شيئًا سخيفًا على مائدة الطعام. قد تتسبب استجابة العقل للشعور بالحب في إحساس حاد بالاشتياق. إذا كنت تشعر بالاشتياق إلى رفيقتك حتى بعد مرور فترات زمنية قصيرة من رؤيتها، فعلى الأغلب أنت واقعٌ في الحب. يؤدي الشعور بالحب إلى إفراز المخ لبعض المركبات الكيميائية، تؤثر هذه المواد بدورها على جسدك بشكلٍ ملحوظ. إذا لاحظت حدوث بعضٍ من التغيرات الآتية على نفسك، فعلى الأغلب أنت واقعٌ في الحب.  زيادةٌ في الطاقة. فقدان الشهية. قشعريرة. زيادةٌ في ضربات القلب. صعوبةٌ في التنفس. ستشعر برغبة جسدية تجاه رفيقتك، هذه المشاعر ليست مقتصرة على الرغبة الجنسية، بل أيضًا ستتمثل في صور رغبتك في أن تمسها وأن تعانقها طوال الوقت.  يُنسب لمركب الأوكسايتوسين الإحساس بالرغبات الجسدية أثناء شعورك العام بالحب، بل يُشير إليه أحيانًا باسم "هرمون المعانقة". سيجعلك هذا الهرمون راغبًا في أن تُقبل وتُعانق من تحب على مدار اليوم، وأنك في حاجة إلى أن تتصل جسديًا به طوال الوقت.   الجنس بالطبع هو أمرٌ هام للحكم على مدى الوقوع في حُب أحد الأشخاص، ولكنه ليس أهم عامل في إصدار هذا الحكم. فعادةً ما يحرص المحبون على تواصلهم العاطفي بشكل أكبر من التواصل الجنسي. إذا كنت واقعًا في الحب، ستشعر بأن علاقتك بمن تحب أكبر بكثير من مجرد تواصل جنسي.

english_section_name: Knowing Biological Signs


summary: جد جميع الأربطة المطاطية بالمجان. اصنع كرة دون برم الأربطة المطاطية. اجعلها كبيرة.

document: تتعلق كرات الأربطة المطاطية بالتحدي على أية حال فلم لا نزيد صعوبتها قليلًا؟ حاول تكبير كرتك دون الدفع لقاء الأربطة. إليك بضعة أماكن للبحث عنها:   اطلب الأربطة الزائدة لدى الأصدقاء والجيران. اسأل موظفي البريد وصبيان تسليم الجرائد وغيرهم من العاملين في التوصيل إلى المنازل. ابحث في متاجر الأحذية التي قد تستخدم الأربطة المطاطية لإبقاء علب الأحذية مغلقة. لا تبرم الأربطة المطاطية وإنما افردها على بعضها البعض دون ترك فراغ بينها. سيمنحك هذا كرة أكبر كثافة وأقوى ارتدادًا. يكمن السر في إيجاد أربطة مطاطية جديدة بالحجم "المضبوط" بحيث لا يتبقى أي جزء رخو حين تلفها حول الكرة مرة واحدة. كرات الأربطة المطاطية شديدة الكثافة لذا ستكون أثقل من أن ترتد دون كسر شيء بعد نقطة معينة. يكمن التحدي بعد ذلك في تكبيرها قدر الإمكان، حتى أنه يسعك كسر الرقم القياسي العالمي إذا استطعت إيجاد 700 رباط مطاطي.   ارتد النظارة الواقية حين تصير الكرة بحجم كرة السلة إذ تنقطع الكثير من الأربطة بعد هذه النقطة ولن ترغب أن تؤذي عينيك.   تتحلل الأربطة المطاطية بمرور الوقت وسيحتاج عملك للتعزيزات المستمرة لمنع انكماشه أو تفككه.

english_section_name: Rubber Band Ball Challenges

summary: اصنع القلب.

document: يمكنك البدء بأي جسم صغير ككرة الزجاجية أو كرة الجولف، لكن الكرة المطاطية الحقيقية لا تتضمن أي مواد أخرى. إليك كيفية البدء:  اختر رباطًا مطاطيًا قصيرًا وسميكًا كالمستخدم لتثبيت الخضروات. اطو هذا الرباط إلى نصفين ثم نصفين آخرين ثم مرة ثالثة إذا أمكن. لا تلفه إذ يجب أن تحصل على حزمة أربطة مستوية. لف رباطًا مطاطيًا أرق حول الرباط السميك مع فرده. ابرم الجزء الرخو من الرباط الرقيق ولفه على الرباط السميك في الاتجاه الآخر. استمر بالبرم واللف حتى لا يتبقى أي جزء رخو من الرباط الرقيق.

english_section_name: Making a Rubber Band Ball


summary: افهم البرد. تعرّف على أعراض البرد. عالج البرد. قدّر مدى سوء المرض وما إذا كنت بحاجة لزيارة الطبيب.

document: يجدث البرد عادةً بسبب "الفيروس الأنفي"، والذي يُسبب العدوى التنفسي العليا (URI) عادة، لكن يمكنه أيضًا أن يسبب عدوى تنفسية سفلى وأحيانًا الالتهاب الرئوي. ينشط الفيروس الأنفي من مارس إلى أكتوبر. عادةً ما تكون فترة الحضانة قصيرة؛ فقط 12-72 ساعة بعد التعرض للفيروس. التعرض للفيروس يكون عبر التعامل المباشر عن قرب مع شخص مصاب بالبرد أو يسعل أو يعطس. الجفاف أو الالتهاب الأنفي عادة ما يكونا من أول الأعراض. قد يكون الحلق المحتقن أو الحلق الملتهب المُصاب بالحكة كذلك من الأعراض الأولية الشائعة.  هذه الأعراض يلحقها: الإفرازات الأنفية واحتقان الأنف والعطس. تسوء هذه الأعراض على مدار 2-3 أيامًا لاحقة بعد العرض الأول. تكون إفرازات الأنف شفافة ومائية. قد تتحول إلى إفرازات لزجة وصفراء مائلة إلى الاخضرار. تتضمن الأعراض الأخرى: صداع، آلام الجسم، العين المدمعة، ضغط في الأذن والوجه بسبب احتقان الجيوب الأنفية، فقدان لحواس الشم والتذوق، السعال و/أو بحة الصوت، القيء بعد السعال، التهيج أو التعب. كذلك قد تظهر أعراض حمى قليلة، خاصةً في الأطفال والرضع. قد يتضاعف البرد متسببًا في حدوث عدوى في الأذن (التهاب الأذن) أو الجيوب الأنفية (احتقان الجيوب الأنفية) أو التهاب الشعب الهوائية المزمن (التهاب الرئة مع الاحتقان والسعال) وتدهور أعراض الربو. لا يوجد علاج حالي للبرد. لكن يجب أن تركز على تخفيف الأعراض. تتضمن النصائح الطبية:  احصل على قسط كافٍ من الراحة. اشرب كميات وفيرة من السوائل. تتضمن تلك السوائل: الماء أو العصير أو مرق الدجاج أو الخضار الشفاف. مرق الدجاج جيد جدًا للبرد.  تغرغر بالماء المملح الدافيء. يُساعد ذلك على تهدئة الحلق المحتقن. استخدم نقط السعال أو رذاذ الحلق، إذا كنت تعاني من سعال شديد لا يمكنك من الراحة. تناول أدوية البرد أو المسكنات المنزلية. تأكد من اتباعك للتعليمات المدونة على العلبة. في أغلب الأحيان لا يوجد حاجة لزيارة الطبيب، لكن اتصل بطبيبك إذا تعرضت أنت أو طفلك للأعراض التالية:  حُمى تصل فيها درجة الحرارة إلى أعلى من 38 درجة مئوية. إذا كان طفلك أقل من 6 شهور ومصاب بالحمى، اتصل بطبيبك. للأطفال من أي عمر، إذا وصلت الحمى إلى 40 درجة مئوية  أو أعلى، اتصل بطبيبك. إذا استمرت الأعراض أكثر من 10 أيام. إذا كانت الأعراض شديدة أو تعرضت لأعراض غير معتادة، كالصداع الشديد والغثيان أو القيء أو صعوبة التنفس.

english_section_name: Identifying and Treating the Common Cold

summary: تعرف أكثر على تأثير الثوم على أعراض البرد. تحمّل الرائحة. تناول الثوم النيء. اطبخ بالثوم. اصنع مشروب الثوم. استخدم مكملات الثوم.

document: نظرت دراسة حديثة في تأثير الثوم على 146 شخص في مدة تزيد عن ثلاثة أشهر؛ المجموعة التي تناولت مكمل الثوم عانت من أعراض البرد 24 مرة، بينما المجموعة التي لم تتناوله صادفته 65 مرة.   بينما أظهرت دراسة أخرى أن هؤلاء الذين تناولوا الثوم واجهوا أعراضًا أقل للبرد، كما أنهم شعروا بالتحسن في وقت أسرع، ربما بسبب زيادة مجموعة من الخلايا المناعية في المجموعة التي تناولت 2.56 جم من مكمل الثوم يوميًا.  يظن الكثير من الباحثين أن المركبات المحتوية على الكبريت في الثوم، وهي الأليسين، مسؤولة عن التأثير المضاد للبرد. ولكن يوجد عدة عناصر في الثوم، كالصابونين ومشتقات الحمض الأميني، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الحمل الفيروسي، رغم عدم وضوح كيفية تأثيرها ذلك. يقلق الكثيرون بشأن رائحة الثوم. نفس المواد المسؤولة عن محاربة فيروس البرد هي أيضًا المسئولة عن الرائحة، لذا من أجل تخفيف أعراض البرد، يجب أن تتحمل الرائحة. الأخبار الجيدة: يجب أن تبقى في المنزل بعيدًا من العمل والمدرسة وأن تبقى بعيدًا عن الناس. يجب أيضًا أن ترتاح وتشرب الكثير من السوائل؛ يعني ذلك أن رائحة الثوم لن يواجهها سوى أنت وأحباؤك المقربين فقط. يظل هذا ثمنًا زهيدًا مقابل التحسن بشكل أسرع وبأعراض أقل! ابدأ دائمًا بالثوم الطازج إن كان ذلك ممكنًا. قشّر "القشرة" الخارجية للثوم واستخدم مهرسة ثوم أو جانب السكين لهرسه. تناول حوالي 1 فص ثوم نيء كل 3-4 ساعة. فقط قشره وكله!  إذا لم تكن معجبًا بالطعم، قلل حدته بخلطه مع عصير البرتقال. يمكنك أيضًا إضافته لماء الليمون. أضف الثوم لمزيج من 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون و180-250 مل ماء وقلبه.  يمكنك أيضًا إضافة الثوم النيء لماء العسل. للعسل خواص المضاد الحيوي ومضاد الفيروسات؛ أضف 1-2 ملعقة كبيرة عسل إلى 180-250 مل ماء وقلبه. الثوم النيء هو الخيار الأفضل، لكن يظل الأليسين موجودًا في الثوم المطبوخ؛ قشّر واهرس أو افرم فصوص الثوم. بعدها دع الثوم المهروس/ المفروم يرتاح لمدة 15 دقيقة. يساعد هذا على "تفعيل" النشاط الأنزيمي للأليسين في الثوم.  استخدم 2-3 فص ثوم لكل وجبة أثناء المعاناة من البرد. إذا كنت تتناول طعامًا خفيفًا، أضف الثوم المهروس/ مفروم إلى مرق الدجاج أو الشوربة وسخّنها كالمعتاد. إذا كنت تتناول طعامًا عاديًا، جرّب طهي الثوم بجانب خضراواتك أو أضف الثوم إلى الرز أثناء طهيه. يمكنك أيضًا إضافة الثوم المهروس/ المفروم إلى صلصة الطماطم أو الجبن. افرك الثوم المفروم/المهروس على اللحوم أو الدواجن واطبخها بالشكل المعتاد. يساعد السائل الساخن في إزالة الاحتقان. اغلِّ 3 أكواب ماء و3 فصوص ثوم (مقطعين إلى أنصاف). أغلق الحرارة وأضف ½ كوب عسل و1/2 كوب عصير ليمون بالبذور واللب. يحتوي هذا المشروب على كمية كبيرة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة.  صفّ المشروب وتناوله على مدار اليوم. ضع المشروب المتبقي في الثلاجة وسخنّه حسب الحاجة. هذه الطريقة جيدة لمن لا يتحمل طعم الثوم. للمساعدة على تقليل أعراض البرد، تناول 2-3 جرام ثوم يومًا في جرعات مقسمة.

english_section_name: Using Garlic to Help With Cold Symptoms