summary: قم بالتشذيب الأساسي خلال موسم الخمول. استخدم منشار تشذيب أو المنشار الجنزيري لتولي أمور التشذيب القوي. اقطع الأطراف الكبيرة من نقطة اتصالها بالجذع. أزل الخشب الميت أو الذي سيموت أولًا. اقطع الأغصان النامية للداخل. قص الأغصان المتقاطعة أو التي تنمو على مقربة شديدة من بعضها البعض. قم بتخفيف الأغصان السفلية إذا أردت.

document: الوقت المثالي لتشذيب شجرة التفاح البري هو في أواخر الشتاء أو بداية الربيع قبل أن يبدأ ظهور مجموعة الأوراق الجديدة، كما يمكنك التشذيب في منتصف الشتاء أو بداياته رغم أن هذا يجعل الشجرة أكثر عرضة للإصابات المرتبطة بالبرد.  امتنع عن تشذيب شجرة التفاح البري حتى انقضاء أول موجات الصقيع القاتل في ذلك الفصل لتضمن دخولها في طور الخمول.   لا بأس بالتشذيب في بداية الصيف بعد أن انتهاء الإزهار عند الضرورة رغم أن هذا يزيد خطر تعرض الشجرة للفحة النارية وغيرها من أمراض الطقس الدافئ. اعمل على إنهاء التشذيب قبل يونيو (أو ديسمبر إذا كنت في النصف الجنوبي من الكرة الأرضية). ستسهل إحدى هذه الأدوات التعامل مع السوق والأغصان السميكة وتتيح المناشير الجنزيرية قوة أكبر للتشذيب السريع السهل بينما تمنحك المناشير اليدوية درجة تحكم أكبر حتى يسعك إزالة القدر المطلوب من الأجزاء غير المرغوبة.  كما قد يفيدك أخذ مقص طويل المقبض لإزالة السوق الصغيرة والأجزاء العالية من قمة الشجرة. ابدأ بعمل حز في الجانب السفلي من الفرع المستهدف على بعد 10-12,5 سم من نقطة التقائه بالجذع ثم حزًا آخر على مسافة 5-7,5 سم إضافية مع النشر حتى النهاية هذه المرة. ارجع وأزل القرمة المتبقية عند العنق أو الجزء السميك حيث ينمو الفرع من الجذع.   سيمنع الحز الأول تقشر اللحاء الزائد عن الجذع عند قطع الغصن.  تجنب القطع بملاصقة الجذع تمامًا إذ يمكن أن تجد الحشرات والعضيات المسببة للمرض طريقها إلى الشجرة من خلال الجروح المفتوحة في الجذع. تفحص الشجرة بحثًا عن الفروع التي تبدو متعفنة أو هشة وباهتة اللون وأزل الأغصان المصابة حين تجدها إزالة كاملة من العنق.   اكشط الخشب بظفرك إذا تشككت في موت غصن معين لإزالة جزء من اللحاء، سيكون لا زال حيًا إذا كان ما تحته أبيض-مخضر، أما إذا كان بنيًا أو أسود فهو ميت على الأرجح. يعد تنظيف شجرة التفاح البري من الخشب الميت فكرة جيدة في أي وقت من العام لأنه أكثر تسببًا في الأمراض. ستبدأ بضعة أغصان بالالتفاف على نفسه مع نموها لتصل إلى مركز الشجرة مجددًا بدلًا من أن تنمو من المركز للخارج. انشر تلك الأغصان بأقرب درجة ممكنة من العنق دون القطع في الجذع نفسه أو غيره من الأغصان القريبة بالخطأ.  تساعد إزالة الأغصان النامية للداخل في جعل شكل الشجرة أكثر تنظيمًا وتناسقًا. من الممكن أن تتشابك بعض الأشجار أو تتنافس على المساحة فيما يشبه الأغصان النامية للداخل. اقطع الجذعين المتقاطعين كليهما من نقطة اتصالهما بالجذع للتخلص منهما، أما إذا كانا متقاربين دون تقاطع فيمكنك قطع أحدهما فقط.  اختر الغصن الذي يبدو الأضعف أو الأكثر غرابة في الموضع إذا قررت إزالة أحدهما فقط. يمكن أن تعيق الأغصان المتدلية على مسافات منخفضة المشي أو الجز أو الأنشطة الأخرى التي تتطلب المرور تحت الشجرة، ويمكنك التعامل معها في هذه الحالة بنفس طريقة تعاملك مع الأغصان الكبيرة الأخرى، أي بنشرها على مقربة من الجذع.  احرص أن يكون القطع نظيفًا قدر الإمكان بحيث لا تتبقى أي قرمات. يفضل ترك الأغصان السفلية للشجرة على حالها إذا لم تكن تسبب مشكلة.

english_section_name: Performing Heavy Pruning

summary: أزل السرطانات القاعدية. تخلص من الأفراخ المائية المنبثقة. طبق التشذيب التجميلي بأقل درجة ممكنة. أزل أجزاء الشجرة المصابة باللفحة النارية بالكامل. أزل أي جزء مصاب آخر تصادفه.

document: السرطانات هي أغصان اجتياحية طويلة تنمو تحت الأرض وتبرعم حول قواعد الأشجار البالغة ومعظمها رقيقٌ وضعيفٌ بما يكفي لإزالته بمقص بستنة، قصها حتى نقطة انبثاقها من الأرض تمامًا.   تنبثق السرطانات القاعدية غالبًا عند الجذر الأصلي المطعم بالتفاح البري، وقد تتطور هذه الأغصان الدقيقة إذا تركت لتصبح أشجار جديدة كاملة بزهور وثمار مختلفة.   ستؤدي إزالة السرطانات فور اكتشافها إلى توجيه الطاقة لأجزاء شجرة التفاح البري التي تريد الحفاظ عليها. الأفراخ المائية هي براعم أسطوانية تنمو بشكل رأسي من أغصان الشجرة الرئيسية، ويمكن قصها بمقص بستنة حاد حيث تنبثق من الغصن مثل السرطانات القاعدية. اقطعها من القاعدة بمقص حاد.   حاول تدارك الأفراخ المائية المنبثقة بينما لا تزال خضراء وصغيرة إذ يسعك سحبها بيدك عند هذه المرحلة ما يصعب نمو أفراخ أخرى جديدة مكانها. يمكن أن تزاحم هذه البراعم غير المرغوبة الأغصان الأخرى وتقلل حركة الهواء خلال الشجرة إذا تكاثرت ما يؤدي لإصابتها بالمرض والعفن والحشرات والمضاعفات الأخرى. العديد من مشذبي الأشجار تغريهم فكرة تحفيز التفاح البري على النمو بمواصلة تشذيب الأغصان الحية، لكن هذا ربما يكون خطرًا لأن فرط التشذيب قد يأتي بنتائج عكسية ويحفز النمو الشديد للأفراخ المائية. اقتصر على بضع قصاصات متفرقة إذا أردت تعديل شجرتك وتخفيف الأغصان الصغيرة حتى الساق الأم.  تاج الشجرة العلوي أقرب لإنبات وفرة من الأفراخ المائية إذا أفرط في قصه. لا تزل أكثر من 20% من إجمالي أجزاء شجرة التفاح البري الحية في عام واحد فقد يؤدي هذا لإعاقة نموها بشدة أو ربما قتلها. اللفحة النارية هي عدوى بكتيرية شائعة في التفاح البري خاصة بعد التشذيب. أزل الغصن المريض مع الساق الأم التي ينمو منها إذا أصيب باللفحة النارية وتخلص منهما في كيس خاص بأوراق الأشجار أو حاوية مشابهة وعقم الأدوات جيدًا بعدها.   تتسم الأشجار المصابة باللفحة النارية بالأغصان التي تبدو محترقة أو مسودة الأطراف وقد تنتج ثمارًا مجعدة أو ذابلة. قد تتمكن من إنقاذ الغصن الرئيسي إذا لاحظت إصابته باللفحة النارية. حاول كشط الطبقة الخارجية من اللحاء وصولًا إلى النسيج الصحيح تحته للتحقق من عدم انتشار المرض. التفاح البري معرضٌ أيضًا لأمراض النباتات الشائعة الأخرى كالجرب والصدأ والبياض الدقيقي بالإضافة للفحة النارية، ويجب قطع الأغصان التي تظهر عليها علامات المرض من العنق والتخلص منها على مسافة آمنة من بقية الشجرة.   عقم أدوات البستنة دومًا لمنع انتقال الأمراض من أحد أجزاء الشجرة إلى الآخر. تتمثل أبسط طرق ذلك في غمس المقص في الكحول الأيزوبروبيلي قبل كل قطع. ربما يكون أوان الإنقاذ قد فات إذا بدا جذع الشجرة مصابًا أو جذورها.

english_section_name: Keeping Your Tree Healthy


summary: تناول أدوية ترقيق الدم كما يصفها لك الطبيب. اخضع لإجراء يسمى بفصادة الصفيحات.

document: سيصف لك الطبيب أدوية مرققة للدم تحت ظروف معينة. ستمنع هذه الأدوية لزوجة الدم وتجمع الصفائح وتكون الجلطات. تشمل بعض أكثر أنواع الأدوية شيوعًا ما يلي:   الأسبرين الهايدروكسوريا أناجريليد إنترفيون ألفا بوسولفان بيبوبرومان فوسفورس – 32 قد ينصحك طبيبك في الحالات الطارئة بمعالجة تسمى فصادة الصفيحات والتي تقلل عددها في الدم بسرعة.   يدخل أنبوب وريدي في أحد أوعيتك الدموية خلال هذه العملية لسحب الدم من جسمك ويمرر الدم عبر جهاز ينزع الصفائح من الدم. يعاد الدم الخالي من الصفائح إلى الجسم عبر أنبوب وريدي آخر.

english_section_name: Through Medications and Procedures

summary: تناول الثوم النيء لتقليل عدد الصفائح في الدم. تناول الجنكة لتقليل لزوجة الدم. استخدم الجنسنج لمنع تكون الجلطات. تناول الرمان لخصائصه المضادة للصفائح الدموية. تناول الأطعمة البحرية الغنية بأوميجا 3 لتثبيط إنتاج الصفائح الدموية. اشرب النبيذ الأحمر لتقليل احتمالات تجلط الدم (إذا كنت ممن يشربون المشروبات الكحولية). تناول الفواكه والخضروات المحتوية على الساليسيلات التي تساعد في ترقيق الدم. أضف القرفة إلى الطهي لتقليل تجمع الصفائح. أقلع عن التدخين لمنع تجلط الدم. اشرب القهوة لخصائصها المضادة للصفائح.

document: يحتوي الثوم النيء أو المهروس على مركب يسمى " الأليسين" والذي يؤثر في قدرة الجسم على تكوين الصفائح ما يقلل عددها في الدم.  يستجيب الجسم لانخفاض نسبة الصفائح بتحسين مناعته، مما يساعد في حمايته من الأجسام الغريبة (كالفيروسات والبكتيريا) التي تدخله. يقل الأليسين الذي يحتويه الثوم بسرعة مع الطهي لذا حاول أكله نيئًا. يسبب تناول الثوم النيء ألم المعدة لدى البعض لذا احرص على أكله نيئًا مع الطعام. تحتوي الجنكة على مادة تدعى "التيربينويدات" والتي تقلل لزوجة الدم (ما يزيد سيولته) ويمنع تكون الجلطات.   كما تساعد الجنكة في تحسين الدورة الدموية وتزيد إنتاج جسمك للوارفارين الذي يساعد في إذابة الجلطات أيضًا. الجنكة متاحة كمكمل في صورة سائلة أو كبسولات ويمكنك ابتياع هذه المكملات من الصيدلية أو متجر الطعام الصحي. يمكنك إذا وجدت أوراق جنكة أن تغليها في الماء مدة 5 إلى 7 دقائق ثم شربها كشاي. يحتوي الجنسنج على "الجينسنوزيدات" التي تساعد في تقليل تجمع الصفائح وبالتالي يقلل تكون الجلطات.   الجنسنج متاحٌ في صورة كبسولات في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات وعادة ما يضاف لمشروبات وأطعمة الطاقة. يسبب الجنسنج الغثيان والأرق لدى البعض، لذا يجب أن تختبره لفترة وترى تفاعل جسمك معه. يحتوي الرمان على مادة تسمى البوليفينولات والتي لها تأثيرٌ مضادٌ للصفائح الدموية؛ يعني هذا أنها تقلل إنتاج جسمك للصفائح وتمنع تجلط الصفائح الحالية.  يمكنك تناول ثمار الرمان الطازجة الكاملة أو شرب العصير أو إضافة خلاصة الرمان إلى الطهي. تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على نشاط الصفائح وترقق الدم وتقلل احتمالات التجلط. أوميجا 3 متاحة بوفرة في الأطعمة البحرية كالتونة والسلمون والاسكالوب والسردين والمحار والرنجة.   حاول تناول حصتين إلى ثلاث من هذه الأنواع أسبوعيًا للحصول على حاجتك الأسبوعية التي ينصح بها من أوميجا 3. يمكنك رفع ما تتناوله من أوميجا 3 بتناول 3000 إلى 4000 مجم من مكملات زيت السمك يوميًا إذا لم تكن من محبي السمك. يحتوي النبيذ الأحمر على الفلافونويدات التي تأتي من قشر العنب الأحمر أثناء عملية الإنتاج. تمنع هذه الفلافونويدات كثرة إنتاج الخلايا الموجودة في بطانة جدران الشرايين (عملية تنجم عن كثرة الصفيحات في الدم). يقلل هذا احتمالات تكون الجلطات.  هناك نصف وحدة من الكحول في نصف الكأس العادي من النبيذ (175 مل تقريبًا). يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 21 وحدة من الكحول أسبوعيًا وألا يزيدوا عن 4 وحدات في اليوم. يجب ألا تشرب النساء أكثر من 14 وحدة كحول في الأسبوع أو 3 في اليوم. يجب أن يتناول الرجال والنساء الكحول ليومين في الأسبوع على الأقل. تساعد الفواكه والخضروات المحتوية على الساليسيلات في ترقيق الدم ومنع التجلط، كما أنها تعزز مناعة الجسم وتساعد في الحفاظ على العدد الطبيعي للصفائح.   تشمل الخضروات المحتوية على الساليسيلات الخيار وعش الغراب والقريع والفجل والبرسيم الحجازي. تشمل الفواكه المحتوية على الساليسيلات جميع أنواع التوت والكرز والزبيب والبرتقال. يعد تناول فطر الشيتاكي خيارًا طبيعيًا جيدًا لتقليل الصفائح الدموية. تحتوي القرفة على مركب يسمى "ألدهيد القرفة" والذي يعرف بتقليله تجمع الصفائح ما يقلل تجلط الدم.  أضف القرفة المطحونة إلى المخبوزات أو الخضروات المطهوة. يمكنك أن تجرب غلي عود قرفة في الشاي أو النبيذ. يعرضك التدخين لخطر تكون جلطات الدم المتزايد نظرًا لتعدد المركبات الضارة في السجائر (كالنيكوتين). يسبب التدخين زيادة كثافة الدم وتكتل الصفائح.   عادة ما تحدث المشكلات الصحية الخطرة كمشاكل القلب والسكتات الدماغية نتيجة تكون الجلطات في الدم. يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب تكون جلطات الدم هذه في المقام الأول.   الإقلاع صعبٌ ولا يمكن أن يتم بين ليلة وضحاها. انظر  هذه المقالة لإيجاد بعض النصائح المفيدة عن الإقلاع عن التدخين. تتسم القهوة بتأثير مضاد للصفائح ما يعني أنها تقلل عدد الصفائح في الدم وتمنع تجمعها.  لا يرجع تأثير القهوة المضاد للصفائح للكافيين وإنما للأحماض الفينولية لذا يمكنك الانتفاع بهذا التأثير مع شرب القهوة منزوعة الكافيين.

english_section_name: Through Diet and Lifestyle


summary: حافظ على نشاطك. مارس تمارين خاصة بعد عدم التحرّك لفترة طويلة. مارس اليوجا. استعمل المكملات الغذائية. تأكّد من الحصول على قدر كاف من الفيتامينات أيضًا. حافظ على نسبة الماء بالجسم.

document: يساعد أي نشاط يتضمّن حركة العضلات الهيكلية في تجنّب تجلّطات الدم. تقدّر الطاقة المبذولة نتيجة لممارسة هذا النوع من النشاطات البدنية لمدة 30 دقيقة 5-7 مرات أسبوعيًا بمقدار 600-1200 سعرة حرارية كل أسبوع. لا حاجة لأن تكون التمارين مضجرة دائمًا. هناك الكثير من النشاطات المسلية التي تساعد على حل مشكلة التجلّطات الدموية. تتضمّن هذه النشاطات المشي والهرولة والسباحة ولعب الرياضات المختلفة وركوب الدراجة الهوائية. تؤدي ممارسة هذه النشاطات لمدة 30 دقيقة تقريبًا معظم أيام الأسبوع، ويفضّل كل أيام الأسبوع، إلى إعطاء أفضل النتائج، وذلك بحسب جمعية القلب الأمريكية (American Heart Association). ممارسة التمارين الخاصة لمنع تجلّط الدم في الأوردة بعد فترات السفر الطويلة أو إجراء عملية جراحية فكرة رائعة للحفاظ على جريان الدم في الجسم.  ابدأ بتمرين تدوير الكاحل مع اتجاه عقارب الساعة وعكسها واتبع ذلك بثني مفصل الكاحل وإطالته. يمكنك بعد ذلك ثني وإطالة مفاصل الركبة ثم ثني وإطالة مفاصل الفخذ.  يؤدي ارتداء جوارب ضاغطة إلى تحسين الدورة الدموية أيضًا. تساعد وضعيات اليوجا التي تطيل فيها الربلة وأوتار الركبة والفخذ على تحفيز الدورة الدموية من الأطراف السفلية إلى القلب. يمكن تنفيذ هذه الوضعيات في أي وقت وأي مكان. يؤدي قضاء دقائق معدودة في ممارسة هذه التمارين إلى تجنّب حالات مرضية قاتلة قد تصادفك مستقبلًا.  وضعية Uttanasana أو "الانحناء إلى الأمام في وضع الوقوف" تتضمّن الانحناء نحو الأمام من مستوى الفخذين وليس الخصر بحيث تلامس الرأس الركبتين وإطالة مقدمة الجذع. يقدّم هذا الوضع إطالة جيّدة جدًا للفخذين وأوتار الركبة وعضلات الربلة. اعلم على أي حال أنه ينبغي تجنّب هذه الإطالة إن كنت قد تعرّضت لإصابة في الظهر مؤخرًا. أحد الأوضاع الأخرى ذات الفائدة الهائلة، وخصوصًا في حالة الخثار الوريدي العميق، هي وضعية الوقوف على الكتفين. ينبغي عليك في هذا الوضع دعم كتفيك على رزمة من البطانيات أو المناشف مع وضع الرأس على الأرض، ثم ينبغي بعد ذلك دفع قدميك نحو الأرض مع الزفير وإطالة الرجلين نحو السقف لتكون الركبتان في مواجهة وجهك. هذا التمرين رائع للدورة الدموية الوريدية مما يساعد بشكل غير مباشر على تفكيك الجلطات الدموية. ينبغي على الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من أحماض أوميجا-3 الدهنية التفكير بتناولها على شكل مكملات غذائية. هذه المواد متاحة على شكل زيت سمك وزيت الكتان وزيت زهرة الربيع. تناول 500 مجم من أي من هذه الزيوت يوميًا أمر كاف لتحقيق المطلوب. إن كنت قد عانيت من حدث بسبب تجلّط دموي من قبل (أزمة قلبية مثلًا)، فإن تناول جرعة مضاعفة (500 مجم مرّتين يوميًا) أكثر إفادة. أحد الأسباب الأخرى التي تعدّ من عوامل خطر تكوّن الجلطات هو ارتفاع مستوى مادة homocysteine . مادة homocysteine عبارة عن حمض أميني موجود في الدم. يؤدي ارتفاع نسبة هذا الحمض الأميني إلى زيادة احتمالية تعرّض الشخص لإصابة مما يعزز تكوّن الجلطة الدموية. قد يؤدي نقص فيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك إلى حالة تسمى hyperhomocysteinemia (زيادة مستوى homocysteine). لهذا السبب، يؤدي تناول مزيج من هذه الفيتامينات إلى الحفاظ على مستوى حمض homocysteine  الأميني في مستوياتها الطبيعية.  يعدّ تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك، مع 1.3 مجم من فيتامين +، مع 2.4 ميكروجرام من فيتامين B12 كافيًا لمنع انسداد الأوعية الدموية. Ginkgo Bilbao عشب صيني يمتلك تأثيرًا مشابهًا للأسبرين. يساعد تناول 40 مجم من هذا العشب يوميًا في الحفاظ على ترقّق الدم ومنع تجلّطه. قد يتداخل هذا العشب مع أدوية ترقق الدم الأخرى وينبغي عليك إعلام طبيبك بأنك تتناول هذا المكمل الغذائي. من المفيد دائمًا شرب الكثير من السوائل. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة لزوجة الدم حيث تلتصق كرات الدم ببعضها لتكوّن جلطات. تساعد السوائل الموجودة في الجسم على جريان الدم بسلاسة عن طريق التخلّص من التجلّطات والانسدادات التي تعيق طريق تدفّق الدم. إن كنت تتناول أدوية لترقيق الدم، اعلم أن الكحول قد يتداخل معها أيضًا، وينبغي لهذا السبب أن يتجنّب الشخص الإكثار من شرب الكحول مهما كان الثمن.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: انقعي قدميكِ في عصير الليمون. اصنعي بنفسكِ كريمًا لعلاج تشققات الكعب. رطبي قدميكِ قبل النوم. قومي بعمل قناع للقدم خلال الليل. استخدمي شمع البارافين لترطيب قدميكِ.

document: نقع القدم في عصير الليمون لمدة 10 دقائق طريقة رائعة لإزالة الجلد الميت والجلد الزائد من قدميك. يساعد الحامض الموجود في عصير الليمون على جعل الجلد الميت والجاف أسهل في الإزالة. بعد أن تنقعي قدميكِ لمدة 10 دقائق في عصير الليمون، استخدمي حجر الخفاف أو مَبرَد القدم لإزالة الجلد الميت والجاف. يمكنكِ شراء شفرات/ ماكينات الحلاقة من العديد من الصيدليات، لكنها لا يُنصح بها من قِبَل الأطباء وقد حُظر قانونًا استخدامها في المنتجعات الصحية في العديد من الدول والسبب هو أنها يمكن أن تسبب الشقوق والجروح في القدم والتي يمكن أن تلتهب بسهولة شديدة؛ لا سيما في بيئة مثل المنتجعات الصحية. ضعي ملعقة زيت زيتون في زجاجة صغيرة لها غطاء. أضيفي بضع قطرات من زيت الليمون أو زيت اللافندر إلى الزجاجة. ضعي الغطاء بإحكام على الزجاجة وقومي بالرج حتى يصبح السائل الموجود داخل الزجاجة سميكًا ومتجانسًا. ضعيه على قدميكِ وخاصة على الكعبين للمساعدة في ترطيب بشرتكِ. يمكنكِ تخزين الزجاجة للاستخدام في المستقبل، تذكري فقط أن ترجي الزجاجة أولًا في كل مرة. ابدأي بأخذ حمام أو دش لغسل قدميكِ أو اغسلي قدميكِ بمفردهما. جففي قدميكِ بمنشفة، بما في ذلك بين أصابع قدميكِ. ضعي طبقة من الزيت النباتي على قدميكِ ثم ارتدي زوجًا سميكًا من الجوارب. اذهبي إلى الفراش وأنتِ مرتدية الجوارب. سوف تلاحظين تحسنًا في مستوى جفاف قدميكِ خلال بضعة أيام فقط. قد يسبب الزيت بقعًا في نسيج الجوارب، لذا اختاري زوجًا من الجوارب لا تحتاجينه ولا تمانعين أن يتلوث بالزيت. سوف تساعد الجوارب أيضًا على منع وصول بقع الزيت إلى ملاءات السرير. اخلطي ملعقة كبيرة من الفازلين (أو منتج مشابه) وعصير ليمونة واحدة في وعاء ثم امزجي المكونات معًا. قومي بالاستحمام لغسل قدميكِ أو اغسلي قدميكِ بمفردهما. جففي قدميكِ تمامًا بمنشفة نظيفة. ضعي الخليط بأكمله على قدميكِ ثم ارتدي زوجًا من الجوارب الصوف السميكة. اذهبي إلى الفراش. اخلعي الجوارب في الصباح ثم أزيحي الجلد الميت الزائد عن قدميكِ. تُستخدم الجوارب الصوفية في هذه الحالة لأنها تمنع الخليط من التسرب والوصول إلى ملاءات السرير. اختاري زوجًا من الجوارب لا تحتاجينه ولا تمانعين أن يتلوث بالزيت. في البداية أذيبي الشمع في وعاء كبير في الميكروويف (أو غلاية مزدوجة إذا كان لديكِ واحدة). أضيفي كمية مساوية من زيت الخردل (زيت المستردة) إلى الشمع الذائب. تحققي للتأكد من أن الشمع دافئ بدرجة آمنة للبشرة قبل نقع قدمكِ في الوعاء وتغطيتها بخليط الشمع. ارفعي قدمكِ من الوعاء واتركي الشمع يجف ثم غطّسي القدم نفسها مرة أخرى في الوعاء. لفي قدمكِ في غلاف بلاستيكي أو ضعيها داخل كيس بلاستيكي ثم كرري نفس الإجراء على قدمكِ الأخرى. انتظري لمدة 15 دقيقة ثم أزيلي كلًا من الشمع والبلاستيك. يساعد زيت الخردل على تقوية وترطيب جلد القدمين.

english_section_name: Pampering Your Feet at Home

summary: اختاري الحذاء المناسب. حافظي على جفاف قدميكِ. رطبي قدميكِ كل يوم. اعملي على تجنب وإزالة مسامير القدم. ارفعي قدميكِ للأعلى.

document: من أفضل الأشياء التي يمكنكِ عملها لقدميك هي شراء الأحذية المناسبة وارتدائها. الأحذية السيئة وغير المناسبة لقدميكِ تسبب الاحتكاك والضغط وهو ما يؤدي إلى حدوث الجفاف وتكوّن ثآليل ومسامير القدم. هناك عدة أشياء يمكنكِ القيام بها للتأكد من الحصول على الحذاء المناسب.  قيسي كلا قدميكِ. قد تكون إحدى قدميك أكبر من الأخرى ومن ثم ستحتاجين للعثور على الحذاء الذي يناسب القدم ذات الحجم الأكبر. اذهبي لشراء الأحذية في نهاية اليوم لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه قدماكِ في أكبر حجم لهما. تحديد مقاس حذائكِ في نهاية اليوم يساعدكِ على التأكد من أن حذائكِ لن يصبح أضيق على مدار الساعات التي ترتدينها خلاله وتتضخم قدميكِ بها. لا تعتمدي على القياس الجهة المصنّعة للحذاء. اتخذي قراركِ بناءً على إحساسكِ الفعلي بالحذاء. ابحثي عن أحذية لها نفس شكل قدميكِ. الأحذية غريبة الشكل من المرجح أن تسبب لكِ مشاكل. لا تفترضي أن الحذاء سوف يتمدد بعد ارتدائه لفترة قصيرة. تأكدي من أن كرات قدميكِ منبسطة في أوسع جزء من الحذاء وأن الحذاء عميق بما يكفي لملائمة أصابع قدمكِ بشكل مريح. تأكدي من وجود مسافة تتراوح بين 1-1.3 سم بين نهاية إصبع القدم الكبير والحذاء. يمكنكِ تقدير ذلك على أنه عرض إصبعكِ بينما تقفين. حاولي ارتداء الجوارب القطنية الناعمة تحت الحذاء، خاصة عند ممارسة نشاطات جسدية. اتركي حذائكِ يجف تمامًا بعد الأنشطة الجسدية التي تسبب تعرق قدميكِ بشكل مفرط. لا ترتدي نفس الجورب يومين متتاليين. استبدلي جواربكِ خلال اليوم إذا كانت مبتلة أو تفوح منها رائحة العرق. اغسلي قدميكِ كل يوم مع الحرص على تنظيف ما بين أصابع قدميكِ لمنع الإصابة بحالات مثل قدم الرياضي. جففي قدميكِ تمامًا قبل ارتداء الجوارب. سيساعدكِ اتخاذ هذه الاحتياطات على تجنب رائحة القدم الكريهة والإصابة بالطفح الجلدي والإكزيما. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن ترتدي الصنادل أو أي نوع آخر من الأحذية المفتوحة عندما تكونين في الأماكن العامة، مثل حوض السباحة أو الحمام العام. أفضل طريقة لمنع قدميك من الجفاف والتشقق هي التأكد من استخدام مرطب القدم عالي الجودة كل يوم. إن ترطيب قدميكِ له أهمية خاصة في الشتاء عندما يكون الهواء باردًا وجافًا. احذري من وضع المرطب على قدميكِ ثم السير حافية القدمين على أرضية من البلاط أو الخشب. قد تجدين أن وضع المرطب قبل النوم أسهل بكثير وربما أكثر أمانًا لذا تعودي على ذلك.  استغلّي وقت الترطيب لتعطي نفسكِ تدليكًا للقدم. إن تدليك قدميكِ لن يشعركِ بالارتياح فحسب، لكن يمكن أن يحسن أيضًا نشاط الدورة الدموية. تجنبي الاستحمام في الماء الساخن الذي يمكن أن يسبب لبشرتكِ الجفاف بشكل أسرع.  استخدمي مرطبًا مصممًا خصيصًا للأقدام حيث قد تحتوي أنواع أخرى من المرطبات على الكحول والتي يمكن أن تجفف بشرتكِ بسرعة أكبر. من المثير للاهتمام أن غالبية مشاكل القدم لا تنتج عن المشي وإنما تحدث بسبب الأحذية. تحدث مسامير القدم (وهي عبارة عن تجاويف تشكل على أصابع قدميك) عندما تحتك أصابع قدميكِ بالجزء الداخلي من حذائكِ ويرجع ذلك أساسًا إلى أن مقاس الحذاء (أو الجورب) ليس مناسبًا. يمكن أن يسبب الكعب العالي أيضًا مسمار القدم لأن شكلها يفرض ضغطًا إضافيًا على الأصابع والجزء الأمامي من القدم وهو ما يؤدي بدوره إلى رفع أصابع قدميكِ داخل حذائكِ في كثير من الأحيان. يمكنكِ المساعدة في منع وعلاج مسمار القدم في المنزل، لكن إذا أصبحت شديدة الألم، فستحتاج إلى زيارة الطبيب.  انقعي قدميكِ في الماء الدافئ بانتظام واستخدمي حجر الخفاف أو مَبرَد القدم لإزالة الجلد الميت ومسمار القدم من أصابع قدميكِ وأقدامكِ. ضعي "ضمادات مسامير القدم" على أصابع قدميكِ للمساعدة في تضميد أصابعكِ داخل حذائكِ. لا ينُصح باستخدام "ضمادات مسامير القدم" الطبية. استبدلي أحذيتكِ الحالية بالأحذية التي تناسب قدميكِ بشكل صحيح والتي تحتوي على مساحة كافية عند أصابع القدم. قللي من استخدام الكعب العالي إن أمكن. يوصي الأطباء بذلك، لذا حاولي رفع قدميكِ كلما استطعتِ! إذا وجدتِ نفسكِ تجلسين لفترة طويلة، فاذهبي للسير والتجول لبعض الوقت. وإذا كنتِ معتادة على عقد ساقيكِ أثناء الجلوس، فعليكِ تغيير الطريقة التي تعقدين بها قدميكِ بين الحين والآخر. كل هذه النصائح هي طرق رائعة للمساعدة في زيادة نشاط الدورة الدموية في الساقين والقدمين.

english_section_name: Taking Care of Your Feet

summary: انقعي قدميكِ. أزيلي الجلد الميت ومسامير القدم. اعتني بالأظافر وجليدة الأظافر. رطبي قدميكِ وكاحليكِ. اطلي أظافركِ.

document: يجب أن تجدي أو تشتري أولًا وعاءً كبيرًا بدرجة تكفي لوضع قدميكِ فيه بشكل مريح وبعمق يسم بتغطية قدميكِ بالماء. ضعي بضع قطرات من الصابون معتدل الدرجة في الحوض ثم املأيه بالماء الدافئ حتى المنتصف. يمكنكِ أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديكِ إلى الماء لإضافة بعض الروائح الزكية أثناء الاسترخاء. اجلسي على كرسي مريح وانقعي قدميكِ في الماء لمدة 10 دقائق.  استخدمي ½ كوب من ملح إبسوم بدلًا من الصابون العادي. ملح إبسوم هو في الواقع معدن مصنوع من المغنيسيوم والكبريتات. يتمتع كلًا من المغنيسيوم والكبريتات بفوائد صحية ممتازة يتم امتصاصهما سريعًا من خلال الجلد، بالتالي فإن الملح الإنكليزي يتم امتصاصه جيدًا من الجلد للحصول على المغنيسيوم والكبريت في جسمكِ. كلا المعدنين له فوائد مثل: زيادة إنتاج السيروتونين وزيادة الطاقة وتقليل الالتهاب وإزالة رائحة القدم وتحسين نشاط الدورة الدموية.  استخدمي ¼ كوب من الخل الأبيض بدلًا من الصابون العادي. يحتوي الخل على فوائد أكثر مما تعتقدين بكثير ولا تقتصر معظم هذه الفوائد على الاستخدام في المطبخ. يمكن أن يساعد نقع قدميك في الخل على إزالة رائحة القدم وتقليل خطر الإصابة بفطريات الأقدام مثل الإصابة بقدم الرياضي، كما أن الخل من المواد الحامضية وبالتالي يساعد على تليين الجلد فيصبح من السهل إزالة الجلد الميت والجاف بعد الانتهاء من النقع. استخدمي حجر الخفاف أو مَبرَد القدم لفرك الجلد الميت ومسامير القدم من أسفل قدميكِ. قد تحتاجين إلى ثني قدميكِ خلفكِ من أجل الوصول إلى جميع أجزاء الكعب. لا تنسي فحص أصابع قدميكِ أيضًا بحثًا عن مسامير القدم أو أي جلد ميت.  لا تنسي تبليل حجر الخفاف قبل استخدامه.  حجر الخفاف ومبرَد القدم وألواح الصنفرة وما إلى ذلك كلها خيارات رائعة لإزالة الجلد الميت أو الجاف من قدميكِ بعد نقعهما. تتوفر شفرات/ ماكينات الحلاقة في العديد من الصيدليات والمحلات لكن الأطباء لا يوصون باستعمالها لهذا الغرض لأن من السهل للأسف أن تتسبب شفرات القدم بجرح قدميكِ وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات. استخدمي عصا مانيكير خشبية لإزالة الجليدة على كل من أظافركِ، وبعد ذلك استخدمي قصّافة الأظافر لتقليم أظافر قدمكِ. إذا قررتِ ترك أظافركِ لإطالتها قليلًا، فتأكدي من عدم تجاوزها حافة إصبع قدمكِ. قصي أظافركِ بالتساوي على طول عرض الظفر بالكامل. لا تقصي الظفر بحيث تكون الحواف منحنية للداخل أو الأسفل لأن ذلك قد يسبب عدم نمو الأظافر وهو ما يكون على الأغلب مؤلمًا. ابردي حواف الظفر باستخدام مَبرد الأظافر أو لوح الصنفرة بعد تقليم الظفر. افركي كريمًا مرطبًا ذو نوعية جيدة على كل قدم من قدميك، بما في ذلك أصابع القدم والأظافر. استخدمي عصا تدليك الجسم أو مدلك القدم قبل أو بعد استخدام المرطب لتدليك قدميكِ بشكل أكبر. لا تترددي في استخدام كمية وفيرة من المرطب على قدميكِ خلال هذه الخطوة، لكن كوني حذرة عند السير بعدها في حال لم يُمتص المرطب بالكامل من بشرتكِ. إذا أردتِ استعمال طلاء الأظافر، فابدأي باستخدام كمية صغيرة من مزيل طلاء الأظافر لإزالة أي بقايا للكريم المرطب من على أظافركِ. ضعي طبقة أساسية واضحة على كل ظفر ثم اتركيها تجف قبل وضع الطبقات الأخرى. ضعي طبقة أو طبقتين من طلاء الأظافر الملون واتركي كل طبقة حتى تجف قبل الانتقال إلى الطبقة التالية، وادهني في النهاية طبقة علوية من الطلاء الشفاف (مقوي الأظافر). بعد الانتهاء من وضع جميع الطبقات، اتركي الطلاء يجف لأطول فترة ممكنة قبل وضع قدميكِ في الجوارب أو الأحذية. من الأفضل أن تمشي حافية القدمين أو ترتدي الصنادل المفتوحة للتأكد من جفاف الطلاء. توجد أنواع من مزيلات طلاء الأظافر تحتوي على الأسيتون وأنواع أخرى لا يدخل الأسيتون في تركيبها. تعمل الأنواع التي تحتوي على الأسيتون بشكل أفضل عند إزالة طلاء الأظافر، لكنها أيضًا أكثر قسوة على بشرتكِ وأظافركِ. إذا كانت أظافركِ بطبيعتها جافة أو هشة وكنتِ تزيلين طلاء الأظافر كثيرًا في المعتاد، فقد تحتاجين إلى استخدام الطلاات  التي تحتوي على الأسيتون لأنها ألطف على بشرتكِ وأظافركِ، لكنها قد تتطلب منكِ مجهودًا إضافيًا لمسح طلاء الأظافر.

english_section_name: Performing Your Own Pedicure


summary: اشترِ قاعدة معدنية. جد 3 أو 4 كمرات دعم أو عوارض للسقف. اصنع ثقوبًا في عوارض السقف. ثبت لوحًا من الخشب الصلب 10×30 إلى السقف. ثبت القاعدة المعدنية إلى اللوح الخشبي الصلب.

document: تتراوح أسعار هذه القطع من الزهيد إلى الباهظ جدًا ويرفق معظمها بصواميل ومسامير ملولبة ضرورية لتثبيتها. يمكنك إيجاد القواعد المعدنية في متاجر اللوازم الرياضية أو عبر الإنترنت. يمكنك إيجاد عوارض السقف أو كمرات الدعم باستخدام كاشف الركائز. احرص أن تجد عوارض السقف في منطقة تمكنك من الحركة. سيوضع الكيس على العارضة الوسطى.   يباعد بين العوارض مسافة 40 سم عادة. يمكنك استخدام شريط قياس لتقيس من حافة الجدار وتضع علامة كل 40 سم إذا لم تجد كاشف الركائز. قد تصل إلى 60 سم في بعض المنازل. استخدم اختبار النقر للتحقق مرة أخيرة. لن يكون هناك عارضة إذا نقرت على السقف وسمعت صوتًا أجوفًا أما إذا لم يكن أجوفًا فأنت تنقر على عارضة السقف. اختر مكانًا من السقف حيث تلتقي العارضة بكمرة عرضية إذا أمكن. يمكنك وضع القاعدة المعدنية في مركز الكمرة العرضية لدعم إضافي. استخدم ميزان بناء لتضمن استقامة الثقوب التي تصنعها في العوارض. احرص أن تجعل الثقوب في مركز العارضة.  ستحتاج إلى براغي للخشب 7,5 سم. يجب أن تلتف خطوط البرغي مع خطوط العارضة الخشبية ويلتحما. اختر ريشة المثقاب بحيث يكون حجم ثقوب السقف أكبر قليلًا من جذع برغي الخشب وليس الخطوط. سيكون هذا اللوح أساس القاعدة المعدنية. يجب أن يكون اللوح طويلًا بما يكفي ليغطي جميع عوارض السقف ويدعم البراغي. ثبت اللوح إلى السقف مستخدمًا الثقوب الجديدة والبراغي. يجب أن تصل اللوح بالسقف إلى كل العوارض.  مَركِز الخشب بامتداد الكمرة العرضية إذا وجدت. سيكون هذا مكان تعليق الكيس. يمكنك استخدام ألواح 10×20 لكن الألواح بحجم 10×30 أو أكثر تتيح مزيدًا من الدعم للأكياس الثقيلة. ترفق معظم القواعد المعدنية بجميع العدد والأدوات اللازمة لتثبيتها إلى الجدار. قد تحتاج إلى مفك براغي أو مثقاب أو أداة أخرى لتثبيت القاعدة المعدنية. يجب أن تثبت أرجل القاعدة في مركز عارضة السقف الوسطى.   احرص ألا تثبت القاعدة المعدنية إلى جدار جصي أبدًا. جرب إدخال سلسلة الكيس أو الزنبرك بين السلاسل والقاعدة المعدنية فهذا يقلل الاهتزاز وقد ينقذ جدارك الجصي.

english_section_name: Hanging a Heavy Bag with a Mount

summary: استخدم حاملًا جداريًا. اشترِ حامل مجاني.

document: حاول تثبيت الكيس إلى الجدار إذا كان تعليقه في السقف يقلقك. تبيع معظم المتاجر الرياضية حوامل جدارية تتضمن جميع الأدوات المطلوبة لتثبيته إلى الجدار. ننصح بهذه الطريقة فقط للجدران المبنية فعدا عن ذلك، قد تُلحق الأضرار ببيتك. تثبت ركائز الحوامل الجدارية إلى الجدار بالبراغي قرب السقف. هناك العديد من الحوامل المجانية المتاحة إذا كنت ستعلق كيسًا ثقيلًا أو كان التعليق على الجدار مستحيلًا. حتى أن بعضها مزودٌ بعجلات لزيادة الحركية. لابد من إثقال الحوامل الحرة لمنع تحركها أثناء الاستخدام. تتطلب الأكياس الثقيلة 150 كم تقريبًا لمنع الحركة بينما يمكن تثبيت الأكياس الخفيفة ب50 كجم.  ثبت سلسلة كيس اللكم بخطاف s الموجود على القائم المستقل إذا استخدمته. لن تحتاج لأي خطوات تثبيت.

english_section_name: Hanging a Heavy Bag Using Other Means

summary: حدد أين ستضع الكيس. جد كمرة قوية للدعم. اصنع ثقبًا في كمرة الدعم. علق الكيس. قيم درجة أمان الكيس.

document: فكر في المساحة في بيتك. ألديك قبوٌ أو غرفة؟ ستحدد المساحة المتاحة مكان وضع الكيس.   يمكنك الاختيار بين تعليقه في الجدار أو السقف. ينصح معظم الناس بأن يتاح لك التحرك حول الكيس 360ْ لأفضل تمرين ممكن. يفيد هذا في حركات وتمارين القدم أكثر من غيرها. من المحتمل أن يكسر الكيس شيئًا إذا لم يكن في منتصف الغرفة أو يرتد عن الجدار ليعود إليك ويلحق بك الإصابات. ينصح معظم الناس بتعليق كيس اللكم في سقف القبو أو الجراج. كمرات الدعم هي كمرات ضيقة تمر بامتداد السقف وتوجد مساحات بينها. تكون المسافة بين كمرات الدعم في العموم 40 سم لكنها قد تصل إلى 60 سم. يرغب معظم الناس في تعليق الكيس في الأسقف لحركية أفضل. احرص أن تخطط لتثبيت كيس اللكم إلى كمرة دعم قوية عند فعل هذا. لابد أن تتحمل الكمرة وزن كيس اللكم وكذلك تأثير حركته. تتمثل إحدى أسهل الطرق لإيجاد كمرة الدعم في استخدام كاشف الركائز.   تتمثل الطريقة الأخرى لإيجاد كمرة الدعم في اختبار النقر. انقر بامتداد السقف وحيثما تسمع صوتًا مجوفًا فلن يكون هناك كمرة دعم خلفه. سيتغير الصوت حين تنقر كمرة الدعم ولا يعود أجوف إذ أنك تنقر على قطعة خشب. كما يمكنك قياس المسافة من الجدار لإيجاد كمرة الدعم. ضع شريط قياس على حافة الجدار وقس 40 سم. واصل القياس بمسافات 40 سم حتى تصل للموضع المرغوب. انقر على الجدار لتتأكد من موضع كمرة الدعم. قد يلحق تثبيت كيس اللكم أضرارًا جدية بمنزلك إن تم بطريقة خاطئة. يفسر هذا سبب أهمية إيجاد كمرة قوية بما يكفي. يمكن أن يؤدي تعليق كيس اللكم على العوارض الخشبية أو وصلات الأسقف إلى تدمير الجدار الجصي. يفترض أن تتحمل كمرات السقف الرأسية المستخدمة لحمل الأكياس الثقيلة ما يفوق ثقل الكيس. ضع مسمارًا ذا عروة في هذا الثقب ولفه بيدك أولًا ثم أحكمه بالمفك.  تجنب استخدام الخطاطيف بدلًا من المسامير ذات العروة لأن الأكياس الثقيلة قد تسقط عنها بسهولة. ثبت السلاسل بزوايا الكيس والتي يجب أن ترفق به، كما سيرفق خطاف بشكل حرف S والذي يجب توصيله بالسلاسل. ثبت الكيس بالمسمار ذي العروة كخطوة أخيرة. اضرب الكيس بضع مرات لضمان تثبيته بإحكام. أعد تعليقه إذا بدت الوصلات ضعيفة أو هشة.

english_section_name: Hanging From a Beam


summary: استخدمي الحرارة لصالحك. تمرني بشكل منتظم. الوخز بالأبر. العلاقة الحميمية.

document: وضع كمادات حرارية علي منطقة الحوض أو اخذ حمام ساخن يساعد علي ارتخاء عضلات الحوض وسيولة الأوعية الدموية مما يسرع من تدفق الدم ويُنهي الدورة سريعًا. اجعلي هذا دافع لتسترخي في حمام ساخن لفترة من الزمن. تلقصات الدورة ستتحسن كثيرًا وستسرع الدورة كما ستأخذين وقتًا لنفسك مستحقًا. التمرين المنتظم يخفف أعراض الدورة من انتفاخ وتعب وتقلبات مزاجية. كما يجد العديد من النساء أن الرياضة المستمرة تساعد علي تقليل أيام الدورة علي المدي البعيد. في الحقيقة، ممارسة الرياضة المكثفة أكثر مما تعود عليه جسدك قد يسبب في تغير شكل الدورة و معادها بشكل كامل.الرضيات المحترفات في لعبة الجمباز لا تأتيهن الدورة الشهرية بسبب التمرين المكثف الذي يتعرضن له. ليس عليكِ أن تفعلي هذا ولكن الرياضة المعتدلة لها العديد من الفوائد علي جسدك وصحتك النفسية. يعتبر الوخز بالأبر من أقدم الطرق العلاجية في العالم و يستخدم في علاج مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية  باستخدام نقاط الضغط بدلًا من الأدوية. استخدام الوخز بالأبر قد يساعد علي تنظيم الدورة وتخفيف أعراض التقلبات المزاجية والتقلصات وأعراض الدورة المعتادة. الوخز بالأبر أيضًا يساعد علي تخفيف التوتر. ولكن البعض يعتقد أن هذه الطريقة قد تسبب في توقف الدورة الشهرية بالكامل لذلك احرصي علي استشارة طبيبك قبل تجربة تلك الطريقة. يقول العلم أن الانتشاء الجنسي يقلل من وقت الدورة.كيف؟ يسبب الانتشاء في تقلصات عضلية لا إرادية تجعل الدم يتدفق أسرع من الرحم. صحيح أن هذا غير مستحب عند كثير ولكن يستحق التجربة.  تعلو الرغبة في ممارسة الجنس عند معظم النساء أيام الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل الانتظار لليوم الثالث عندما يقل تدفق الدم. استلقي في الوضع التقليدي للممارسة وضعي فوط تحتك. تختلف الآراء الطبية والدينية حول عملية ممارسة الجنس في فترة الحيض، لذا يفضل الحصول على استشارة من مصدر موثوق متوافق مع مرجعيتك الدينية حول هذا الأمر. صحيح أن هذا غير معتاد الحدوث ولكن يمكن أن تحملي بممارسة العلاقة أثناء الدورة. إذا كنت لا ترغبين في ذلك استخدم وسيلة حماية.

english_section_name: Picking Up Period-Ending Habits

summary: اشربي مياه بكثرة. اشربي شاي. احرصي علي تناول فيتامين ج. احرصي علي تناول مواد غذائية مقاومة للدورة. تجنبي الألبان والكافيين و السكريات واللحوم الحمراء.

document: الجفاف أثناء الدورة يسبب الانتفاخ وزيادة أعراضها عندك. حاولي شرب المزيد من المياة عن تناولك المعتاد حتي تتغلبين علي أعراضها المؤلمة. اقطعي الكافيين والكحوليات والملح أثناء الدورة لأن هذه العناصر الغذائية تسبب في جفاف الجسم. إذا كنت تستهلكين من هذه العناصر عوضي جسمك بالمزيد من المياة. إذا كنت تحاولين محاربة نقص الكافيين في جسمك بسبب انقطاع القهوة والمياة الغازية، اشربي شاي. الشاي يساعد علي تهدئة تقلصات الرحم. الشاي ثاني أفضل اختيار بعد المياة. إذا كنت لا تستطعين شرب المياة يمكنك شرب الشاي بدلًا من الماء. كما أ، الشاي معروف بمقاومته للسرطان وأمراض القلب والسكر وبساعد علي فقدان الوزن وتقليل نسبة الكلوسترول في الدم كما أنه منبه للجسم. تناول فيتامين ج يسحب هرمون البروجسترون من الرحم مما يسبب في تكسير جدران الرحم وكل هذا يؤدي علي تدفق أسرع لدم الدورة و انتهاءها بشكل أسرع. هاهي قائمة المأكولات الغنية بفيتامين ج:   كنتالوب الوفاكه و العصائر الحمضية مثل البرتقال و الجريب فروت كيوي مانجو بابايا أناناس الفراولة والتوت البطيخ قولي وداعًا للتقلصات ومشاكل الدورة بتغيير نظامك الغذائي. القائمة التالية تحتوي علي فيتامينات وأملاح وأوميجا ٣ مضادات أكسدة التي تساعد علي تقليل الألم و وقت الدورة:  شبت كرفس سمسم سالمون الشوكولاتة الداكنة بقدونس حمص هذه الأطعمة تسبب تقلصات و تتعب المعدة. بالإضافة إلي التوتر و القلق (علي الأقل هذا ما يسييه الكافيين. لتكوني بمأمن تجنبيهم أثناء الدورة. إذا احتجت للسكر يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة. الشوكولاتة الداكنة تحتوي علي سكر يشبع احتياجك له وفي نفس الوقت أقل الحلويات تعرضًا للسكر و المواد الحافظة، كما أن النبيذ الأحمر به مضادات أكسدد تساعد علي محاربة أمراض القلب.

english_section_name: Eating and Drinking Differently

summary: فكري في أخذ حبوب منع الحمل. فكري في أشكال أخري من وسائل منع الحمل. فكري في إسقاط أيام الراحة من الحبوب. تناولي مسكنات الألم. انتظمي علي تناول الكالسيوم وفيتامين د للتخفيف من أعراض الدورة. استشيري الطبيب إذا كنت تعانين من دورة شهرية كثيفة النزف.

document: تعمل حبوب منع الحمل علي قمع خصوبة جسدك وإلغاء الدورة بشكل مؤقت، تأخذ بعض النساء حبوب منع الحمل فقط لغرض تقليل مدة الدورة الشهرية. ناقشي مع طبيبك إمكانية هذا الحل وهل هو مناسب لكِ أم لا.  عدد الدورات سنويًا يتعتمد علي نوع وسيلة المتع التي تأخذيها. تعاني بعض السيدات من نزيف غير متوقع بين الدورات الشهرية عند استعمال الحبوب. كل هذه الوسائل تجعل مدة الدورة أقل: الحبوب، اللاصقة/ الحقنة، الحلقة الدائرية. صحيح أنهم لا يتسببوا في انقطاع فوري للدورة ولكن تقلل منها. استشيري طبيبك في الاختيار الأفضل لكِ. إذا كنت لا تريدين دورة شهرية علي الإطلاق لسبب ما، بعض النساء أبلغن أن أول دورة شهرية حصلن عليها بعد حقنو منع الحمل كانت بعد سنة من أخذ الحقنة. إذا كنت تستخدمين حبوب منع الحمل، أخذ الحبوب بشكل متواصل من غير الراحة الأسبوعية أمن نسبيًا. هكذا لن تأتي لك الدورة علي الإطلاق.  إذا وافق الطبيب علي هذا فإنه آمن. اعرفي فقط أنك قد تمرين بنزيف إذا اعتمدي علي هذه الطريقة مدة طويلة. كما أنها قد تسبب في أعراض جسمانية وتعبث بدقة اختبارات الحمل.  هناك أنواع حبوب منع حمل في الأسواق التي تجبرك علي تناول الحبوب أتني عشر أسبوع متواصل، مما يعني دورة شهرية كل ثلاث شهور. إذا كان هذا ما تتمنيه استشيري طبيبك. مسكنات مثل إبروفين و نابروكسن بالإضافة لأنها تحارب الألم فهي تقلل من النزيف بنسبة من ٢٠-٥٠٪. يمكنك تناول مسكن للآلام حتي تنعمي بليلة هادئة. اتبعي الخطوات الارشادية علي العبوة. يفضل أن يأخذ الشخص البالغ من ٢٠٠ إلي ٤٠٠ مللي جرام كل أربع إلي ست ساعات من الإبروفين ولا يتعدي هذه الجرعة يعتقد الأطباء أن نقص فيتامين د و الكالسيون يزيد من سوء أعراض الدورة. إذا كنت تعتقدين أنك لا تتلقي غذائًا كافيًا يحتوي علي هذين العنصرين يمكنك التعويض بتناول مكمل غذائي أو تغيير نظامك الغذائي ليحتوي عليهما.  اللبن والورقيات الخضراء والزبادي و التوفو والسردين غنية بالكاسيوم. للمزيد من فيتامين د، زودي من الأسماك والبيض ومنتجات الألبان ولمشروم والحبوب.  كما يمكنك تناول زيت كبد الحوت الذي يحتوي علي فيتامين أ ود. تتمني كل النساء دورة شهرية مدتها أقل ولكن بالنسبة للبعض هذه ضرورة طبية. هناك حالة طبية تتضمن دورة شهرية شديدة الطول والنزيف الكثيف. النزف بكثافة قد يسبب لكِ انيميا و إجهاد واضطراب في التنفس والنوم. يتوقف العلاج الذي تحتاجين له علي سبب النزيف الحقيقي . قد يفضل الطبيب علاجك باستخدام مضادات التهاب مثل الإبروفين أو علاج هرموني أو أدوية تسبب تجلط الدم.  لمعرفة إذا كان نزيف الدورة الشهرية طبيعيًا أم لا، تأكدي من وجود هذه الأعراض:  النزيف لدرجة امتلاء الفوطة الصحية كل ساعة.  إذا استمرت لأكثر من ٧ أيام.  إذا وجدت كتل دموية    إذا وجدت هذه الأعراض، استشيري الطبيب حتي تبدأي بتناول علاج فوري يساعدك علي الحصول علي دورة شهرية طبيعية ومنتظمة.

english_section_name: Using Medication


summary: اعرف توصيات وآراء الأطباء. تقييم ظروفك. لا تفرقع البثور الناتجة عن حروق الشمس أو غيرها من الحروق. لا تلمس التقرحات واتركها كما هي.

document: عادة ما يحذر الأطباء من فرقعة البثور لأنها تحشي جزءًا من الجلد المتلف في الأسفل وتغطي منطقة معقمة داخل الجلد، ولذلك فإن فرقعتها تعرض بشرتك للعدوى والالتهاب سريعًا. اسأل نفسك إذا كان يجب عليك فرقعة تلك البثرة أثناء تلك الظروف.  أين يقع مكان البثرة في جسمك؟ تعتبر فرقعة بثرة في القدم أكثر أمانًا من فرقعة البثور الناتجة عن التهاب فوق شفاهك أو داخل فمك. لابد من تقييم الحبوب والقُرح التي تتكون بسبب نزلات البرد والبثور التي تظهر داخل فمك من قِبل الطبيب. هل تبدو البثرة ملتهبة؟ إذا كانت البثرة يرشح من داخلها صديدٌ أصفر، فمن المرجح أنها ملتهبة وعليك إذًا أن ترجع إلى الطبيب.   هل تعيق البثرة نشاطاتك اليومية فتمنعك من المشي مثلًا؟ إذا كانت إجابتك نعم، وكنت تستطيع فرقعتها بأمان؛ فإن ذلك قد يكون الظرف المناسب. إذا كان لديك بثور ناتجة عن حروق الشمس، فهذا حرق من الدرجة الثانية وهو شديد بما فيه الكفاية ليجعلك ترجع إلى الطبيب. لا تفرقع البثور الناتجة عن حروق الشمس لأنها تحمي الجلد في الأسفل بينما يقوم بتجديد خلاياه بعد الحرق. راجع الطبيب للعلاج واحمِ بشرتك من أشعة الشمس بينما يتم تعافي الجلد من الإصابة. يجب أن تُعامل حروق الدرجة الثانية – مثل تلك التي تؤدي إلى ظهور البثور – بلطف مع استخدام كريم طبي للحروق بوصفة طبية. ارجع إلى طبيبك حتى يصف لك دواءً وكذلك حتى تعرف كيف يمكنك العناية بالبثور الناتجة عن حروق الشمس. تقرحات الدم أو بثور الدم هي تغير أسفل الجلد إلى اللون الأسود المحمر والأرجواني نتيجة لتكسر الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد. يؤدي الاحتكاك بالأجزاء الملتهبة من البثرة – مثل سطحها – إلى فتح الأوعية الدموية وإطلاق الدم داخل الجلد. تشير التقرحات أو بثور الدم إلى مستوى أعمق من الإصابة وهي تشفى عمومًا من تلقاء نفسها لكن بعض الناس يخطئون فيعتقدون أنها سرطان الجلد، لذا إذا كنت غير متأكد؛ استشر طبيبك.

english_section_name: Deciding to Pop

summary: قم بفرقعة البثرة من الجوانب. تفريغ البثرة. لا تمزق الجلد. ضع مرهم مضاد حيوي على البثرة ثم استخدم ضمادة لتغطيتها. انقع كلًا من جسمك وقدميك ويديك بشكل دوري بعد أن تتم فرقعة البثرة. انتبه إلى علامات الالتهاب. امنع البثور من التزايد.

document: اثقب البثرة في مواضع يمكن أن تساعد على النزف وتصريف ما بداخلها بمساعدة الجاذبية. قم بذلك عن طريق فرقعة البثرة من كل جانب. لا تحاول فقع البثرة بالخياطة، أي إدخال الخيط والإبرة من خلال البثرة، حيث يسبب هذا الأسلوب زيادة خطر العدوى. اسمح للبثرة أن ترشح وتنزف بشكل طبيعي في اتجاه الجاذبية أو يمكنك الضغط برفق من الجزء العلوي من البثرة نحو الأسفل حيث قمت بثقبها، مع السماح لها بتصريف ورشح السوائل من خلال الثقوب. لا تدفع بقوة أو تمزق البثرة من أجل إخراج السوائل، حيث يمكن بذلك أن تؤذي الجلد في الأسفل. يمكن لسحب وتمزيق الجلد الميت الذي كان يومًا البثرة أن يهيج الجلد السليم المحيط ويجعل بشرتك عرضة للالتهاب. فقط اغسل الموضع بالماء والصابون أو المطهر، ثم استخدم ضمادة لتغطيته. بذلك تمنع البكتيريا من الوصول إلى المكان كما تعمل على تخفيف الضغط على منطقة البثرة. أعِد تغيير الضمادة ثم ضع المرهم في كل يوم إلى أن يلتئم الجلد تمامًا. قد يستغرق هذا الأمر نحو أسبوع. تساعد أملاح إبسوم (الملح الإنكليزي) على زيادة استخراج السوائل. في الأيام القليلة التالية، ضع نصف كوب من أملاح إبسوم في الماء الدافئ وانقع فيها قدميك أو خذ حمامًا بها لمدة 20 دقيقة مرة واحدة يوميًا. تشير أي زيادة في الاحمرار أو التورم أو الألم أو الصديد إلى احتمالية حدوث التهاب، وعند ذلك يجب مراجعة الطبيب والحصول على المضادات الحيوية.  من الممكن أن يكون هناك التهاب إذا وُجد احمرار أو تورم في المنطقة المحيطة بالبثرة. قد يكون لديك حمى فوق درجة حرارتك العادية والتي من المفترض أن تعادل 37 درجة مئوية. إذا كانت المنطقة أكثر إيلامًا عن وقت وجود البثرة نفسها وقد رافق ذلك أي من الأعراض الأخرى فربما يكون هناك التهاب. الصديد هو سائل أصفر يتم إفرازه من موضع الإصابة. إذا كانت بثرتك السليمة أو المفرقعة تفرز هذه المادة الصفراء، فينبغي عليك أن ترى الطبيب لأنه يوجد احتمال بأن هناك التهاب. قلل الضغط في المناطق البارزة. استخدم شريط لاصق طبي إن احتجت لذلك. إذا كنت عداءً، قد تحتاج للحصول على زوج جديد من الأحذية أو الجوارب التي تناسبك وتساعد على الحد من الاحتكاك وتكون ذات خصائص للتحكم في الرطوبة. إذا كنت تمارس رياضة التجديف، ارتدِ قفازات خاصة لممارسة الرياضات المائية أو اصنع قبضة مجداف من الأشرطة لتقليل الاحتكاك بمجدافك.

english_section_name: Popping the Blister

summary: اغسل يديك. اغسل المنطقة التي تحتوي على البثور بالماء والصابون ثم افركها برفق بالكحول أو المطهر. أحضر إبرة أو شفرة.

document: استخدم الصابون والماء الدافئ واستمر في غسل يديك لمدة 20 ثانية قبل الشطف. استخدم صابونًا غير معطر لغسل اليدين. ذلك سوف يمنع المهيجات الكيميائية أن تزيد من سوء حالة البثرة، كما يمنع انتقال البكتيريا من يديك إلى منطقة الجلد المصابة بمجرد فرقعة البثرة. تتوفر المطهرات – مثل البيتادين – في معظم الصيدليات. مع ذلك؛ كُن حذرًا مع البيتادين، حيث يمكن أن يلوث الجلد مؤقتًا كما يمكن أن يلوث الملابس وغيرها من الأسطح. صب البيتادين بلطف أو افرك الكحول على البثرة والمنطقة المحيطة بها. إذا كنت تغسل المنطقة بالماء والصابون، استخدم صابونًا غير عطري. رغِّ يديك واغسل المنطقة المصابة بلطف مع الحرص على عدم الضغط عليها حتى لا تفرقع البثرة، ثم اشطفها جيدًا بعد ذلك. يُستحسن أن تكون الإبرة أو الشفرة معقمة ومغلفة ومخصصة للاستخدام مرة واحدة فقط، وتلك غالبًا ما تتوفر في الصيدليات.  إذا اخترت استخدام إبرة خياطة من المنزل، عليك أن تنقعها في الكحول أولًا. لا تضع الإبرة أو الشفرة في اللهب، حيث ينبعث منه جزيئات الكربون التي تحدث تهيجًا في الجلد وربما تزيد الإصابة.

english_section_name: Preparing to Pop


summary: تجنب وضع أهداف بناءً على معلومات خارجية. قسم أهدافك الكبيرة لأهداف أصغر. غيِر طريقة ممارستك للرياضة وقلل اهتمامك بالنتائج. تجنب انتظار المكسب الفوري. امنح نفسك الوقت الكافي للتمرين.

document: لا تتبع أهدافًا خارجية مثل أن تبدو رشيقًا أو أن تفقد الوزن ولكن ركز على نشاط تحبه وضع أهداف لياقتك حوله، فهذا أفضل من التركيز على أهداف مجردة ولا تنتمي لك.   جد رياضة تحبها وانضم لفريق قريب يمارسها بدلًا من التركيز على أهداف غير مهمة كالحصول على عضلات بطن بارزة. اربط لياقتك بهواية تحب، فإن كنت مثلًا تحب التصوير فاذهب للمشي يوميًا ومعك الكاميرا والتقط صورًا طول الطريق. توقف عن التركيز على فقدان الوزن وبدلًا من ذلك جِد نشاطًا تحبه يمكن من خلاله أن تفقد سعرات حرارية ومارسه بانتظام. على سبيل المثال: إن كنت تحب التمشية في متنزه فتمش فيه كل يوم دون أن تهتم بمقدار الوزن الذي ستفقد. ركز على أهداف صغيرة يمكن قياسها بدلًا من هدف كبير واحد كفقدان 25 كجم حيث يجب أن يمكن قياس أهدافك أسبوعيًا.  اجعل هدفك الصغير فقدان كيلوجرام واحد كل أسبوع، إذا كان هدفك الكبير هو أن تفقد 25 كجم. اجعل هدفك الصغير أن تفق كل بضعة أسابيع 5 كجم أكثر، إذا كان هدفك أن تفق وزن 150 كجم. أو اجعل هدفك الصغير أن تجري بانتظام يومًا بعد يوم إذا كان هدفك أن تفقد 25 كجم، وتجنب وزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الشهر. فكر في عملية التمرين نفسها بدلًا من التركيز على الوزن الذي تريد أن ترفع أو المسافة التي تريد أن تجري. سوف تصل بالتدريج لهدفك إذا وفرت الوقت للتمرين بانتظام لذا توقف عن الاهتمام بالنتائج وركز على العملية نفسها. تجنب أن تنتظر نتائج فورية لممارستك الرياضة. سيجعل ذهابك لصالة الألعاب الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع صحتك أفضل لكنه لن يمنحك نتائج فورية خارقة كظهور عضلات البطن أو فقد كثير من الوزن. خصص لنفسك وقتًا كافيًا للتمرين حتى تستطيع تحقيق أهدافك، كما أن اختصار وقت التمرين قد يعرضك للإصابة. ستحتاج لحوالي 22 أسبوعًا من التمرين إذا أردت جري ماراثون وأنت مبتدأ. ستعرض نفسك للإصابة إذا تمرنت أقل من هذا.

english_section_name: Avoiding Unhealthy Fitness Goals

summary: استهدف الاعتدال وليس الكمال. فكر فيما إذا كان نظامك الغذائي يؤثر سلبيًا على حياتك الاجتماعية. تفقد ما إذا كنت تعتذر باستمرار عن ارتباطاتك الاجتماعية لممارسة الرياضة. انتبه إن كنت تعتبر الرياضة وسيلة لتعويض عاداتك الغذائية السيئة. استعن بالطبيب إن لم تكن متأكدًا من أهدافك الصحية.

document: قد يعيق سعيك للكمال في أهدافك الصحية من وصولك لما تريد، فإذا حاولت أن تكون كاملًا في نظامك الغذائي قد تُصعب الأمر على نفسك وينتهي بك المطاف تاركًا النظام الذي كنت تتبع، لذا من الأسهل أن تستهدف تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي تستطيع الالتزام بها. أعد تقييم نظامك الغذائي إذا كان يمنعك من حضور النشاطات الاجتماعية مع عائلتك وأصدقائك، ففي هذه الحالة قد تحتاج لتغيير أهدافك الغذائية حتى تبقى قادرًا على الاستمتاع بحياة اجتماعية صحي. قد يكون اعتذارك عن ارتباطاتك الاجتماعية مع أصدقائك أو عائلتك للذهاب لصالة الألعاب الرياضية علامة على أهداف غير صحية. تذكر دائمًا أن الحياة الاجتماعية الصحية ضرورية كممارسة الرياضة للمحافظة على صحتك وتأكد من أنك لا تضحي بها لتتمرن أكثر. لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة لتناول كعك أو رقائق بطاطس أو مأكولات سريعة أكثر فهذا لا يجعل صحتك أفضل بل قد يضرها لذا عليك أن تركز على بناء نظام متكامل يتكون من ممارسة الرياضة والأكل الصحي معًا. استشر طبيبك عن الأهداف الصحية التي قد تناسبك، واجعل أهدافك وأنت تطلب نصيحته واضحة وسهلة القياس.   اسأل طبيبك مثلًا: "أرى كثيرًا من الناس يجربون نظامًا غذائيًا نباتيًا، فهل تظنه يصلح لي؟" اسأله: "كم مرة في الأسبوع عليّ أن أتمرن لأفقد وزنًا كافيًا بحلول الصيف؟" إذا كنت تريد مثلًا أن تكون قادرًا أن تسبح لمسافة معينة بحلول الصيف فاستخدم هذا كوسيلة لتحديد أهدافك حيث يجب أن تكون أهدافك محددة ويمكن قياس تقدمك فيها بسهولة.

english_section_name: Focusing on Health


summary: قم بهز رأسك. قم بإزالة الجسم العالق باستعمال الملقاط. استعمل الزيوت لقتل الحشرات. وضع الحد لهذه الحوادث في المستقبل.

document: أول خطوة للتعامل مع الموقف هي أن تقوم بإمالة رأسك وتترك الجاذبية محاولة مساعدتك في إخراج الجسم العالق. قم بإمالة رأسك بحيث تواجه الأذن العالق بها الجسم الأرض. في بعض الأوقات تكون هذه الخطوة كافية وفعالة في معالجة الموقف.  قم بجذب صيوان الأذن من أجل أن تغير من شكل قناة الأذن، وذلك عن طريق تحريك الصيوان بحيث يساعدك في تحريك الجسم العالق نحو الأرض بمساعدة الجاذبية.  تجنب أن تضرب جانب رأسك، فقط اكتفِ بإمالة الرأس وهزها قليلًا. قد يتسبب ضرب الرأس في مزيد من الضرر. استعمل هذه الطريقة فقط في حال ظهور إحدى طرفي الجسم العالق بشكل يمكنك رؤيته. حاول ألا تصل إلى قناة الأذن بالملقاط.لا تجرب هذه الطريقة مع الأطفال، وإنما استشر الطبيب أفضل.  قم بتنظيف الملقاط قبل الاستعمال بالماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا. من الضروري أن تفعل ذلك لتتجنب العدوى، حيث إن الأجسام العالقة قد تتسبب في ثقب قناة الأذن أو النزيف داخل قناة الأذن. أمسك الجسم العالق بالملقاط واسحبه خارجًا. افعل ذلك بحذر وبلطف لتتجنب كسر الجسم العالق قبل إخراجه.  لا تستعمل هذه الطريقة مع الأجسام العالقة بدرجة عميقة تمنعك من رؤية طرف الملقاط أثناء الاستعمال. تجنب هذه الطريقة أيضًا في حال عدم قدرة الشخص المصاب على البقاء ثابتًا واذهب لزيارة الطبيب في هذه الحالات. في حال علقت حشرة داخل أذنك، يكون الأمر مزعجًا للغاية بسبب طيرانها وأزيزها داخل الأذن. كما أنك تكون معرضًا لخطورة اللسع؛ لهذا من الضروري أن تقوم بقتل الحشرة أولًا ليسهل عليك إزالتها.  لا تحاول إزالة الحشرة باستعمال أصابعك لتتجنب التعرض للسع. قم بإمالة رأسك بحيث تتجه الأذن المصابة نحو السقف. في حالات البالغين قم بجذب شحمة الأذن للخلف إلى فوق. أما الأطفال فقم بجذبها نحو الخلف للأسفل.  استعمل الزيوت المعدنية أو زيت الزيتون أو زيت الأطفال. الزيوت المعدنية هي الأفضل في هذه الحالات.حاول أن يكون الزيت دافئًا، ولكن تجنب غليه وقم بتجربته أولًا على يدك حتى تتجنب إحراق أذنك. ضع قطرة واحدة من الزيت داخل الأذن.  في الأغلب ستغرق الحشرة أو تختنق في الزيت وستطفو على سطح الأذن.  استعمل الزيت فقط في حالات الحشرات العالقة. تجنب استعمال الزيت إذا ما عانيت من أي من هذه الأعراض: ألم الأذن، إفرازات الأذن، النزيف فقد تكون مصابًا بتمزق في طبلة الأذن.  اذهب لزيارة الطبيب عقب استعمال هذه الطريقة لتتأكد من إزالة الحشرة بشكل تام. أخبر الأطفال أنه لا يجب وضع الأجسام الصغيرة في الفم أو الأذن أو غيرها من الفتحات. راقب الأطفال أقل من خمس سنوات عن كثب في حال وجود أجسام صغيرة حولهم. احتفظ بالبطاريات الصغيرة بعيدًا عن متناول أيدي الأطفال.

english_section_name: Trying At Home Methods

summary: حدد الجسم العالق بالأذن. حدد إذا ما كنت تحتاج المساعدة الطبية. تعرف على ما يجب ألا تفعله.

document: يختلف علاج الحالة بناء على الجسم العالق داخل الأذن. لهذا، من الضروري أن تحدد ماهية الجسم العالق قبل أن تتخذ القرار بشأن التعامل مع الموقف.  أغلب الأجسام العالقة يكون تم وضعها عن عمد وبخاصة في حالات الأطفال الصغار. من هذه الأجسام: قطع الطعام، مشابك الشعر، الألعاب الصغيرة، الخرز، الأقلام، عيدان تنظيف الأذن. يساعدك العلم بما كان يفعله صغيرك في تحديد الجسم العالق داخل أذنه.  يمكن لشمع الأذن أن يتجمع أيضًا بشكل صلب داخل قناة الأذن، وهذا التجمع يكون ناتجًا عن إساءة استخدام عيدان تنظيف الأذن.تشمل أعراض تجمع شمع الأذن الإحساس بالامتلاء والضغط في الأذن، وفي بعض الأحيان قد يقلل من قدرتك على السمع ويصيبك بالدوار.  الحشرات العالقة داخل الأذن هي الأكثر إزعاجًا وخطورة، ولكن من السهل تحديد أنها حشرة بسبب صوت حركتها داخل الأذن والشعور بها بالطبع. في أغلب الحالات تكون الأجسام العالقة في الأذن ليست بالأمر الخطير. في حال عدم قدرتك على إزالة الجسم العالق بنفسك، اذهب إلى زيارة الطبيب في اليوم التالي، ولكن في بعض الحالات ستحتاج إلى زيارة وحدة الطوارئ في الحال.  احصل على المساعدة الطبية العاجلة في حال كان الجسم العالق حادًا، لتتجنب تفاقم الحالة.  يميل الأطفال إلى وضع البطاريات دائرية الشكل الخاصة بالساعات في أذنهم. في هذه الحالة عليك أن تسرع إلى الطبيب بالطفل، فالمواد الكيميائية داخل هذه البطاريات قد تتسرب إلى الأذن وتتسبب في أذى لقناة الأذن.  احصل على المساعدة الطبية العاجلة في حالة علقت مواد الطعام أو البذور النباتية، فهذه المواد تنتفخ مع تعرضها للرطوبة والمياه وتتسبب في الضرر للأذن. اذهب لاستشارة الطبيب في الحال إذا ما ظهرت أعراض مثل: التورم، الحمى، الإفرازات، النزيف، فقدان السمع، الدوار، الألم الزائد تدريجيًا. عند اختبار جسم عالق داخل الأذن، قد نهرع إلى محاولة إخراجه دون وضع العواقب في الحسبان، لهذا عليك أن تعرف أن بعض الأدوات المتوفرة بالصيدليات والمخصصة لإزالة هذه الأجسام بنفسك، قد تحدث أضرارًا أكثر من فوائد.  لا تستعمل عيدان تنظيف الأذن في إخراج الجسم العالق. تتسبب هذه العيدان في دفع الجسم بعيدًا داخل قناة الأذن، بدلًا من العمل على إزالته.  لا تحاول أن تروي أذنك بنفسك. توفر بعض متاجر الأدوية عدة مخصوصة لتروية الأذن باستعمال سرنجة وكوب للشفط. قد تكون هذه الأدوات مفيدة في حالات الاعتناء اليومي بالأذن، ولكنها غير فعالة في إزالة الأجسام العالقة. لا تستعمل قطرة الأذن قبل تحديد سبب شعورك بعدم الراحة. إن أعراض الأجسام العالقة بالأذن تكون مشابهة لأعراض التهاب الأذن، لهذا عليك أن تحذر من استعمال قطرة الأذن لأنها تتسبب في تفاقم الحالة وحسب، وبخاصة إذا ما كان تسبب الجسم العالق في تمزق طبلة الأذن.

english_section_name: Taking Preliminary Action

summary: الاستعداد لموعد الطبيب. اسأل إذا ما كانت الأذن تحتاج للتروية. اترك الطبيب يزيل الجسم العالق باستعمال الملقاط الطبي. استشر الطبيب بخصوص رغبته في استعمال الشفط لإزالة الجسم العالق. كن مستعدًا للتخدير. اتبع نصائح الطبيب في حالات تمزق طبلة الأذن. اسأل الطيب عن فترة التعافي.

document: اذهب لزيارة الطبيب في حال فشل كل طرق علاج الموقف في المنزل. قبل زيارة الطبيب عليك أن تكون مُلمًا بكل المعلومات المتعلقة بالموقف، اسأل الطفل المصاب عن الحادثة، فقد يشعر بالارتياح في الحديث معك بدلًا من الطبيب.  من الضروري أن تخبر الطبيب عن الجسم العالق في الأذن وعن مدة وجوده داخلها. هكذا تتكون صورة للطبيب عن اختيار الطريقة الأنسب لمعالجة الحالة. أخبر الطبيب عن أيّة مضاعفات لاحقت الحادثة: هل هناك أعراض جانبية؟ هل حاولت إزالة الجسم العالق؟ ماذا كانت النتيجة؟ قد يلجأ الطبيب إلى تروية الأذن المصابة بالماء أو المحلول الملحي من أجل إزالة الجسم العالق. هذه الطريقة سهلة وسريعة.  عادة ما يتم حقن الماء الدافئ إلى قناة الأذن باستعمال سرنجة طبية.  في حال نجاح الطريقة، يخرج الجسم العالق أثناء هذه العملية.  لا تحاول فعل ذلك في المنزل، اترك التروية للمتخصص فقط. حتى مع فشل محاولتك لاستعمال الملقاط في المنزل، يملك الطبيب أدوات أخرى مجهزة خصيصًا للتعامل مع هذه المواقف.  يتم إضاءة ومراقبة قناة الأذن باستعمال منظار الأذن، ويتم إزالة الجسم باستعمال الملقاط الطبي. من خلال المنظار يتمكن الطبيب من توخي الحذر أثناء القيام بإخراج الجسم العالق، ويتجنب من إصابة أيّة أجزاء حساسة بالأذن.  هناك ملقاط طبي مخصص للاستعمال في هذه الحالات، كما أن هناك كلاب جراحي يستعمل في حالات الأجسام العالقة بالأذن.  في حالات الأجسام المعدنية، يستعمل الطبيب أداة تنتهي بطرف مغناطيسي لجذب الجسم العالق وتسهيل عملية إخراجه. قد يقوم الطبيب بوضع مسبر (أنبوب) إلى جوار الجسم العالق، ثم يقوم بإجراء بعض الشفط لسحب الجسم خارجًا. تستعم لهذه الطريقة لإخراج الأجسام مثل الخرز والأزرار، وليس مع الأجسام العضوية والحشرات. يلجأ الطبيب للتخدير في حالات الأطفال الصغار في أغلب الوقت، حيث يكون من الصعوبة السيطرة على حركتهم وإبقائهم هادئين. لهذا قد ينصح الطبيب بالتخدير من أجل تجنب أيّة حركة ضارة بالحالة.  تجنب تناول الطعام أو الشراب لمدة 8 ساعات قبل الذهاب للطبيب، وبخاصة في حال أخبرك أنه سيتم تخديرك.  اتبع إرشادات الطبيب عقب مغادرة عيادته. قد يطلب منك الطبيب أن تقوم بمراقبة الطفل عقب إزالة الجسم العالق في حال تطور أيّة مضاعفات للحالة. انتبه جيدًا لإرشادات الطبيب. قم بتنفيذ نصائح الطبيب فيما يتعلق بعلاج حالات تمزق طبلة الأذن.  تشمل أعراض تمزق طبلة الأذن: الألم، الشعور بعدم الارتياح، الشعور بالامتلاء، الدوار، خروج السوائل أو الدم من الأذن.  في الأغلب تُشفى حالات طبلة الأذن بشكل تلقائي خلال شهرين. رغم ذلك، قد ينصحك الطبيب بتناول بعض المضادات الحيوية لتتجنب حالات العدوى، وسينصحك أيضًا بالحفاظ على أذنك نظيفة وجافة أثناء فترة التعافي. عقب زيارتك للطبيب، سينصحك في أغلب الأمر بتجنب السباحة أو إغمار أذنك في الماء لمدة 7 إلى 10 أيام من أجل تقليل فرص العدوى البكتيرية. قم بتغطية وحماية الأذن المصابة أثناء الاستحمام. عادة ما ينصح الطبيب بزيارته مجددًا للمتابعة بعد أسبوع للتأكد من شفاء الأذن بشكل جيد دون حدوث أي نزيف أو إفرازات أو ألم.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: تناول الهيكاما طازجة. اقلِ الهيكاما. تناول رقائق الهيكاما. حضر أطباق ابتكارية بالهيكاما.

document: يمكنك تناول الهيكاما بدون طهيها وفي الواقع يكون طعمها جيدًا جدًا بهذه الطريقة. يمكنك تناولها مثل حبات الجزر أو غمسها في صلصة أو تناولها كما هي.  يستخدم الأشخاص الهيكاما أيضًا لإعداد الصلصة عن طريق خلط الهيكاما المقطعة مع الذرة أو مكعبات الطماطم والفاصوليا السوداء والبصل الأحمر والفلفل الهاليبو المفروم وعصير الليمون والكزبرة. أضف الهيكاما إلى سلطة الكلوسلو عن طريق خلط شرائح رفيعة منها بشرائح الكرنب الأحمر وشرائح الجزر. ضع الهيكاما في الأسبرنغ رولز أو اقلها سريعًا؛ يؤثر طهيها في إضافة قوام مقرمش إلى القلي السريع كما يمكنك طهيها مع البروكلي أو الثوم أو الزنجبيل أو البصل الأخضر أو الكاجو أو بذور السمسم المحمصة. يمكنك قلي الهيكاما أيضًا مع الخضروات الأخرى، مثل: البروكلي والكوسة والبصل والفلفل الحلو إذ تعمل بشكل جيد مع الخضروات لأنها تشبه القوام المقرمش لكستناء الماء (أبو فروة).  أولًا، حمر الهيكاما في القليل من زيت الزيتون ثم أضف شرائح البصل ونصف حبة فلفل أحمر مقطعة بالطول واتركها تطهى حتى تطرى المكونات.  يمكنك شوي الهيكاما عن طريق تقطيعها إلى مكعبات ووضعها في صينية فرن. سخن الفرن على درجة حرارة 200 ورش الهيكاما بزيت الزيتون وإكليل الجبل والبقدونس ونصف ملعقة صغيرة من الثوم واخبزها لمدة ساعة. تعمل رقائق الهيكاما كوجبة خفيفة صحية ولإعدادها، ينبغي تقشير نصف كيلو من الهيكاما.  قطع الهيكاما إلى شرائح بحجم 2 مم بقطاعة الخضروات والفاكهة (المندولين). ادهن شرائح الهيكاما من كلا الجانبين بزيت الزيتون وأضف الملح والفلفل ثم ضع الشرائح على صينية فرن مبطنة بورق البرشمان وتأكد من أنها موزعة في طبقة منفردة. اخبزها على حرارة 100 درجة مئوية لمدة 100 دقيقة. ينبغي أن تتأكد من أنها أصبحت هشة وينبغي تقليبها  كل 20 دقيقة. يمكنك أيضًا إعداد رقائق الهيكاما غير المطبوخة. قشر الهيكاما وقطعها إلى شرائح رفيعة ببساطة ثم اعصر نصف حبة ليمون على الرقائق وانثر الملح والسكر ومسحوق الفلفل الحار. بردها لمدة 20 دقيقة قبل التقديم. من أحد الطرق لتناول الهيكاما هي وضعها في سلطة فاكهة ويعد ذلك شائعًا في المكسيك حيث يخلطها بائعي الشوارع مع الفاكهة.  اخلط الهيكاما مع قطع المانجو والأناناس والبطيخ والخيار وأضف عصير الليمون وشطة مطحونة.  أضف الهيكاما إلى المقبلات في الحفلات أو استخدمها بدلًا من البابايا في سلطة الجمبري. اخلط الهيكاما والكرنب والأعشاب والبصل الأخضر في وعاء كبير . اخفق معجون الثوم والفلفل الحار مع عصير الليمون وصوص السمك والسكر مع الملح والفلفل واخلطهم جيدًا ثم أضف الجمبري والفول السوداني.  ضع في اعتبارك إضافة الهيكاما إلى السلطات أو استخدمها بدلًا من الخيار في لفافات السوشي. تعمل الهيكاما جيدًا في وصفات الطهي السريعة حيث تحتفظ بهشاشتها.

english_section_name: Eating the Jicama

summary: اعثر على الهيكاما. قشر الهيكاما. قطع الهيكاما.

document: قد تجد أو لا تجد الهيكاما في متجر البقالة المحلي أو سوق المزارعين إذ يتوقف ذلك على مكانك إقامتك. تتوفر الهيكاما في متاجر البقالة العامة في المناطق ذات الكثافة الإسبانية أو الجنوبية أسيوية الضخمة، وربما تجدها في مدينتك مستوردة في واحدة من المحلات.  إذا كان متجر البقالة القريب منك لا يبيع الهيكاما، من الأفضل الذهاب إلى متاجر السلع أو متاجر البقالة المكسيكية أو الأسيوية أو الأمريكية اللاتينية. يمكنك إيجاد الهيكاما غالبًا في الصيف والربيع حيث يتم استيرادها من المدن الأمريكية في ذلك الوقت، لكن تجنب شراء الأبصال الطرية أو الذابلة أو التي تحتوي على بقع داكنة. سوف تحتاج إلى تقشير الهيكاما قبل تناولها وقد تكون صعبة التقشير بسكين تقشير الخضروات العادي؛ لا تتناول القشرة.  بدلًا من ذلك، استخدم سكين الطهاه. أولًا، قطع شريحة رفيعة من الأعلى والأسفل لعمل سطح مسطح في الجزء العلوي والسفلي من كل طرف. اغسل الهيكاما قبل تقشيرها أسفل مياه باردة جارية ثم جففها كما تفعل مع البطاطس. ضع الهيكاما على طرفها المقطوع واعمل من أعلى لأسفل وأزلق السكين أسفل قشرة الهيكاما ثم قشرها باتباع خطوط الثمرة الطبيعية. ضع الهيكاما على أعرض طرف لها بعد تقشيرها وشق عدة قطعات بشكل عرضي فيها ثم قطع تلك القطع إلى أصابع ثم كعب تلك الأصابع عن طريق القطع خلالها.  يقصد بالتكعيب أن تقطع الهيكاما إلى مكعبات صغيرة. يمكنك أيضًا تقطيع الهيكاما بقطاعة الخضروات والفاكهة (المندولين). أولًا، قطع الحبة إلى النصف أو أربع ثم استخدم المندولين لتقطيعها إلى شرائح رفيعة.

english_section_name: Preparing Jicama to Eat

summary: حتى لو كانت الهيكاما بيضاء من الداخل، لن تحتاج إلى القلق بشأن تغير لونها إذا تعرضت للهواء، على عكس ما يحدث للتفاحة.

document: لذلك لن تحتاج إلى حفظها في شيء خاص إذا كنت تنوي تناولها في نفس اليوم.  مع ذلك، إذا تبقى نصف من الجذر، ينبغي حفظه في الثلاجة في كيس بلاستيك أو وعاء بلاستيك قابل للغلق وبالتالي ينبغي أن يصبح صالحًا للتناول لعدة أيام لاحقًا. قد تكون حبة الهيكاما جافة قليلًا من الطرف المقطوع، لذلك قد تحتاج إلى قطع ذلك الطرف قبل تحضيرها للأكل. يمكنك تخزين الهيكاما لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل قطعها إذا حفظتها في مكان مظلم وبارد. لا تخزنها في درجة حرارة أقل من 10 درجة مئوية، فقد يسبب ذلك بعض التغيرات في اللون والملمس.

english_section_name: Storing Jicama

summary: تعرف على حقائق الهيكاما. تعرف على الفوائد الصحية للهيكاما.

document: الهيكاما خضروات وليست فاكهة وهي خضروات مستديرة مليئة باللب ويمكن أن تنمو بحجم كبير إلى حد ما ويكون ملمس قشرتها مثل اللحاء.  يوصف طعم الهيكاما بأنه شبيه بالتفاح وتسمى أحيانًا باللفت المكسيكي وهي خضروات نشوية بجذر حلو مشهورة في المكسيك ويشبه قوامها بقوام الكمثرى أو البطاطس الطازجة. تنتمي الهيكاما إلى جنس اللوبيا البصلية (Pachyrhizus) في فصيلة البقولية ويشار إلى تلك النباتات في ذلك الجنس إلى اللوبيا البصلية على الرغم من أن ذلك المصطلح يمكن أن يكون اسمًا آخر لجذر الهيكاما ذاته. تنمو الهيكاما في أمريكا الوسطى وجنوب آسيا وجزر الكاريبي. توجد عدة أسباب لتناول الهيكاما، أولًا: تحتوي على سعرات حرارية قليلة، حوالي 35 سعر حراري لكل 100 جرام فقط كما تعد مفيدة لخفض معدل الكوليسترول وتحتوي على نسبة قليلة جدًا من الصوديوم.  الهيكاما مصدر جيد للألياف الغذائية كما تعتبر وجبة خفيفة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر أو المتبعين لنظام غذائي. مع ذلك، ينبغي أن تعلم أن الهيكاما تحتوي على سم عضوي يعرف بالروتينون والمسبب لمرض الشل الإرتعاشي وفقًا لبعض الدراسات ويتواجد السم غالبًا في أعلى الأوراق والسيقان وقرون البذور، لذلك لا تأكلهم. تعد الجذور المقشرة آمنة للاستهلاك الآدمي. الهيكاما غنية بفيتامين ج وتحتوي على معادن مهمة، مثل: الماغنسيوم والنحاس والحديد والمنغنيز.

english_section_name: Learning the Benefits of Jicama


summary: قم بتسجيل حساب جديد. اختر اسم نطاق متاح مناسب لموقعك وقم بشرائه. قم بتصميم موقعك الإلكتروني. قم بإضافة محتوى قيّم. قم بنشر موقعك الإلكتروني.

document: تتطلب كل خدمات الاستضافة المجانية إنشاء حساب جديد وقد لا تحتاج إلى إضافة بيانات دفع إلا إن كنت تخطط لترقية الخدمة ليكون حسابك مدفوعًا، ويعتمد ذلك على الخدمة التي اخترتها. تسمح لك المواقع المجانية عادةً أن تنشئ نطاقًا فرعيًا على النطاق الرئيسي للمضيف مجانًا، وتقدم هذه الخدمات النطاقات العادية لقاء تكلفة محددة. تسمح لك بعض خدمات الاستضافة المجانية بأن تربط اسم نطاق تمتلكه بالفعل بالاستضافة المجانية التي تقدمها الخدمة. يمكنك شراء أسماء نطاقات أساسية (www.yoursitename.com) مقابل تكلفة سنوية ومن ثم ربط اسم النطاق بموقعك المجاني، ولكن احرص على أن تكون الخدمة داعمة لذلك. تتضمن شركات تسجيل أسماء النطاقات GoDaddy وRegister.com وDomain.com وDyn.com وغير ذلك الكثير. تسمح لك كل خدمات استضافة المواقع المجانية تقريبًا امتلاك برامج لإنشاء الموقع الإلكتروني تكون متاحة من خلال موقعهم الإلكتروني وتسمح لك هذه البرامج بالاختيار من قوالب معدّة مسبقًا كما تسمح لك بعضها بتخصيص عناصر مثل CSS.  تسمح لك برامج إنشاء صفحات الويب بإضافة النصوص والصور دون عناء كبير وتشغيل الموقع الإلكتروني خلال فترة زمنية قصيرة، كما تسمح لك الكثير من هذه الأدوات سحب الصور وإلقائها في الموقع الإلكتروني. لا تحتاج معظم هذه البرامج إلى خبرة برمجية على الإطلاق تقريبًا. تقدم معظم المواقع الإلكترونية المجانية الأدوات لإنشاء موقعك الإلكتروني على شبكة الإنترنت دون الحاجة إلى تنزيل أي برامج تحرير على جهازك، ولن تحتاج إلى القلق بشأن استخدام برامج FTP وcPanel لرفع المحتوى إلى موقعك الإلكتروني بما أنك تنشئ الموقع من خلال الخدمة. تقدم معظم الخدمات العديد من المقالات التعليمية لمساعدتك على تشغيل الموقع الإلكتروني ونشره بأكبر سرعة ممكنة. يمكنك أيضًا أن ترفع ملفات HTML الخاصة بك لإنشاء موقع إلكتروني مخصص إن كان المضيف يسمح بذلك. ابحث عن مقال مفصّل للتعرف بشكل أكبر على لغة HTML. ستحتاج إلى استخدام برنامج FTP حتى تتمكن من الوصول إلى الخادم إن كنت ترغب برفع موقعك الإلكتروني الخاص. ستحتاج على الأرجح إلى تعريف زوار الموقع بما تفعله أو تبيعه وسبب فعل ذلك (قصة عملك التجاري) وكيفية التواصل معك وغير ذلك. خطط بشكل مسبق أيضًا للمحتوى الجديد الذي ترغب بإضافته مستقبلًا. بعد أن تكون راضيًا عن تصميم ومحتوى الموقع الإلكتروني، يكون الوقت قد حان لنشر الموقع. إن كنت تمتلك مدونة أو منطقة إعلانات، من الحكمة أن تنشئ موضوعًا ترحيبيًا أو تقديميًا تشرح فيه الهدف من الموقع الإلكتروني وتقدم نفسك لزوار الموقع. يساعد ذلك على إشعار القرّاء بمزيد من الترحيب عند زيارتهم للموقع الإلكتروني، كما يوضّح لهم بسرعة الهدف من موقعك الإلكتروني.

english_section_name: Creating a Site

summary: استمر بإنشاء المحتوى. يمكنك كسب عائد مادي دون تدخّل منك عن طريق إضافة إعلانات إلى موقعك الإلكتروني. قم بتسويق موقعك الإلكتروني. قم بتحسين موقعك في نتائج البحث.

document: يتم زيارة المواقع الإلكترونية التي تضيف محتوى جديدًا ومفيدًا بشكل مستمر أكثر بكثير من تلك التي لا تضيف محتوى إليه. ابذل أقصى ما بوسعك لإنتاج محتوى شيّق يجذب القارئ للعودة إلى موقعك الإلكتروني مجددًا. التزم بجدول لتحديث المحتوى حتى يعتاد القرّاء على مواعيد إتاحة المحتوى الجديد. أفضل طريقة لزيادة زيارات موقعك الإلكتروني هي الاستمرار بإنشاء محتوى جيد وأصلي وشيّق للقرّاء. يؤدي ذلك إلى زيادة زوار موقعك ويساعدك في الاحتفاظ بالزوار الموجودين بالفعل. راجع خدمة الاستضافة لتعرف ما إن كان ذلك مسموحًا، حيث إن العديد من خدمات الاستضافة المجانية لا تدعم وضع إعلانات على الموقع الإلكتروني أثناء استخدام الخدمة المجانية. قد يساعد وضع الإعلانات على الموقع الإلكتروني في ربح المال، إلا أن ذلك قد يؤدي أيضًا إلى تنفير الناس من قراءة المحتوى إن كانت الإعلانات مزعجة للغاية. بعد إكمال الموقع الإلكتروني والاستمرار بإضافة المحتوى بشكل دوري، يمكنك البدء بالإعلان عن موقعك. يمكنك استخدام أدوات إعلان مدفوعة على مواقع إلكتروني أخرى من خلال برامج مثل Google AdSense، كما يمكنك الترويج لموقعك الإلكتروني بنفسك من خلال شبكات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر. يمكنك البدء بإرسال موقعك الإلكتروني لمحرّكات البحث حيث تقوم محرّكات البحث بالبحث في شبكة الإنترنت بالكامل لتطابق المحتوى الموجود على المواقع الإلكتروني مع مصطلحات البحث الذي يستخدمها المتصفّحون. للبدء بجذب عدد كبير من الأشخاص إلى موقعك الإلكتروني، يجب أن ترسل الموقع الإلكتروني إلى كل محرّكات البحث الكبيرة. تختلف عملية إرسال الموقع الإلكتروني لمحرّكات البحث اعتمادًا على محرّك البحث نفسه، إلا أن معظم محرّكات البحث تتطلب إنشاء خارطة للموقع الإلكتروني أولًا.  بالنسبة لمحرّك جوجل، يمكنك الاختيار بين إرسال عنوان موقعك الإلكتروني فقط أو إرسال خارطة للموقع بالكامل لتحسين الوصول من خلال محرّك البحث. بالنسبة لمحرّكات ياهو وبنج، يمكنك أيضًا إرسال عنوان الموقع فقط أو إرسال خارطة الموقع بالعديد من الطرق المختلفة. يجب أن تكون خارطة الموقع بصيغة XML.

english_section_name: Growing Your Site

summary: اعرف نوع الموقع الإلكتروني الذي ترغب بامتلاكه. ابحث عن خدمة إنشاء مواقع إلكترونية مجانية على شبكة الإنترنت. قارن مزايا الخدمة. اختر موضوعًا يناسب موقعك الاحترافي. فكّر في التكلفة التي ستتكبّدها.

document: تحدد احتياجاتك في الموقع الإلكتروني نوع خدمة الاستضافة التي ينبغي البحث عنها، فستحتاج مثلًا إلى إيجاد خدمة استضافة تدعم المتاجر الإلكترونية إن كنت تنوي بيع منتجات من خلال موقعك الإلكتروني، ستحتاج إلى مضيف للموسوعات يتخصص في إنشاء والحفاظ على الموسوعات إن كنت ترغب بإنشاء موسوعة، ويمكنك كذلك إنشاء مدونة خلال دقائق معدودة إن كنت ترغب بذلك. هناك الكثير من الخيارات المتاحة وبعض هذه الخيارات رائع والآخر سيء وبعضها رخيص والآخر باهظ الثمن، لذا فإنه من الحكمة قضاء بعض الوقت في مقارنة خصائص الخدمات. تقدم معظم الخدمات خدمات محدودة للمواقع المجانية، إضافةً إلى أنها تضع إعلانات على موقعك الإلكتروني. سيكون عنوان موقعك أيضًا عبارة عن نطاق فرعي من الموقع المضيف عوضًا عن أن يكون نطاقًا خاصًا به (كأن يكون مثلًا yoursite.host.com عوضًا عن yoursite.com). تتضمن خيارات الاستضافة المجانية الشائعة ما يلي:  Wordpress: منصّة رائعة للمدونات والمواقع الصغيرة والمتوسطة من كل الأنواع. Drupal: منصّة رائعة للمواقع المتوسطة والكبيرة. Webs. Angelfire. Google Sites. Webnode. Wix. Wikia: رائعة لإنشاء الموسوعات. تقدم كل خدمة خدمات مختلفة في الوضع المجاني وتمتلك معظم خدمات الاستضافة المجانية حدًا للبيانات التي يمكن رفعها على صفحة الإنترنت الخاصة بك، ويكون هذا الحد قليلًا جدًا في العادة. يعني ذلك أنك قد لا تتمكن من استخدام خدمة مجانية لإنشاء المواقع الإلكترونية بشكل فعال إن كنت ترغب بإنشاء موقع إلكتروني غنيّ بالوسائط المتعددة مثل الصور والفيديو.  تمتلك خدمات الاستضافة المجانية سياسات مختلفة فيما يخص "المتاجر الإلكترونية". إن كنت ترغب بإنشاء متجر إلكتروني، تأكد من أن الخدمة التي تختارها تدعم ذلك لتتمكن من تحقيق هدفك. تمتلك معظم الخدمات المجانية أيضًا حدودًا على معدّل نقل البيانات أيضًا. يعني ذلك أن هذه الخدمات لا تعمل على نحو رائع لإنشاء موقع رفع ملفات، حيث إن تنزيل الملفات قد يؤدي إلى استهلاك معدّل نقل البيانات بسرعة. اعرف ما إن كان المضيف يسمح لك برفع مواقعك الإلكترونية الخاصة. تمتلك معظم الخدمات المجانية أدوات لإنشاء صفحات الويب ولا تسمح لك برفع الرموز البرمجية الخاصة بك. يلبّي ذلك الاحتياجات الأساسية فقط، ولكن احرص على اختيار مضيف يسمح بفعل ذلك إن كنت ترغب بأن تتمكن من إنشاء موقعك الإلكتروني الخاص. تصفّح القوالب الجاهزة ويمكنك استخدام القوالب الموجودة في الخدمة وكذلك استخدام أسواق بيع القوالب الإلكترونية مثل Theme Forrest. تمتلك معظم الخدمات تصميمات مخصصة للمواقع الإلكترونية تساعد في الحفاظ على علامة تجارية واضحة لهذه الخدمة، لذا ابحث عن التصميم الذي يناسب احتياجات موقعك الإلكتروني. حتى إن كانت الخدمة مجانية، يجب على الشركة أن تكسب المال حتى تتمكن من تقديمها إليك وقد يعني ذلك استخدام إعلانات أو حثّك على ترقية الخدمة للحصول على المزيد من الخصائص وقد يسبب ذلك تكلفة شهرية كبيرة. بغض النظر عن الخدمة التي تختارها، احرص على معرفة تكلفتها المستقبلية إن قررت أن تقوم بترقية الخدمة للحصول على مزيد من الخصائص.

english_section_name: Finding a Service


summary: حدد الاهتمامات المُشتركة بينكما. تعرّف عليه أكثر. وجّه تركيزك على الإيجابيات. ابذل الجهد.

document: شارك أبيك في المواضيع والأنشطة المشتركة بينكما إذا كنت تحاول التواصل معه، ليس بالضرورة أن تغيّر هذه اللحظات من حياتكما بشكلٍ جذري، ولكن يشعر معظم الناس بارتياح أكبر عندما يشاركون وقتهم مع أشخاص يشاركونهم نفس اهتماماتهم وآرائهم.  لا تهدر وقتك في محاولة التواصل معه بالحديث عن السياسة أو الدين إذا كنتما على خلاف في تلك النقاط. قد تجد اهتمامات مشتركة بينكما إذا ذكّرته بالأمور التي اعتدتما القيام بها عندما كنت طفلًا. لا تتوقع أنك تعرف كل شيء عنه فقط لكونه والدك.، فيمكنك طرح الأسئلة عليه كالتي تسألها لصديق جديد مثل "كيف كان والداك؟" أو "كيف كانت تجربتك في المدرسة الابتدائية؟ من كان صديقك المفضل؟"  قد تجد والدك مهتمًا بالحديث عن نفسه أكثر من الحديث عنك، وهنا يشعر كثير من الأبناء الناضجين باختلاف والديهم عما كانوا عليه في فترة الطفولة. قد تحتاج وقتًا لاعتياد هذا التغيير. قد ينتج عن تشارككما في بعض الأنشطة أسئلة أكثر، فإذا كنتما تحضران مباراة كرة قدم فيمكنك سؤاله عن أول مرة حضر فيها مباراة ومن كان بصحبته وما هي الفرق التي كانت تلعب وقتها. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ فيمكنك سؤاله أسئلة مفتوحة النهاية لتفتتح مناقشة مثل "كيف سيكون يومك المثالي؟" أو "ما الأشياء المشتركة بينك وبين أخوتك طوال حياتكم؟" قد تسمع منه معلومات جديدة وشيّقة. فكّر فيما تحب بخصوص والدك كلما شعرت بالرغبة في التصرف بدفاعية أو بحنق تجاه والدك، قد تكره نكاته السخيفة ولكن يمكنك تقدير محاولاته للتخفيف عن الآخرين، وقد يكون والدك صبورًا أو لطيفًا. اهتم أكثر بهذه المقومات وسيساعدك هذا على التواصل معه.  لا يعني تركيزك الإيجابيات في شخصية والدك أنه بلا سلبيات فربما لم يتواجد متواجد إلى جوارك عندما كنت طفلًا، ولكن قد يكون ذلك السبب في تعليمك الاستقلالية والاعتماد على الذات. يمكنك الآن الشعور بالامتنان لسماحه لك بارتكاب أخطائك الخاصة والتعلم منها. امنح نفسك بعض الوقت إذا وجدت نفسك غير قادر على إيجاد صفات حسنة في والدك. ابتعد واقض بعض الوقت لتجمع فيه شتات أفكارك، فالجميع يمتلك خصالًا حميدة ولن تتمكن من التواصل مع والدك حتى تتعرف على بعض من صفاته الجيدة. يعتمد التواصل في كثير من الأحيان على قضاء ما يكفي من الوقت مع الشخص، حيث يؤثر تحديد وقت لزيارة والدك سواء كانت الزيارة أسبوعية أو شهرية على التواصل بينكما بصورة كبيرة.  تُعد هذه الخطوة ذات تأثير واضح وحقيقي إذا كان والدك يعاني من الأمراض المتعلقة بالشيخوخة، ستساعد والدك على التواصل مع حياتك الحالية بقضاء الوقت معه ومشاركته حياتك عبر الصور والحكايات. قد يخلق مجرد وجودك معه نوعًا من الصلة بينكما حتى إذا كنتما لا تتحدثان معًا. يمكن زيارته فقط لتجلسا معًا في صمت فإذا سمحت للصمت بينكما أن يكون مريحًا ستجده مريحًا بالفعل.

english_section_name: Spending Time With Your Father

summary: تفقّدي دوافعك. بادري بالتواصل مع والدك. استخدمي ضمير المتكلم في حديثك. يمكنك سؤال والدك عن اختياراته السابقة. لا تُلقي باللوم عليه عمّا سبق. توقفي عن أخذ تصرفاته على محمل شخصي. اعلمي أن لا أحد مثالي. خذي قرارًا بمسامحته.

document: قد تكونين غير واثقة من أن التواصل بينكما هو شيء تريدينه بالفعل إذا كانت الصلة بينكما مفككة لأسباب حدثت في الماضي. اسألي نفسك: كيف أثرت تصرفات والدي في حياتي؟ فكّري في التأثير السلبي والإيجابي الذي تركه والدك في حياتك.  يُعد السماح لنفسك بالاعتراف بعدم قبولك لتصرفاته السابقة خطوة هامة في عملية مسامحته. لا يعني قرارك بالتواصل معه أنكِ عفوتِ عن تصرفاته السابقة، لكن إذا قررتِ محاولة التواصل معه فيجب عليكِ إيجاد طريقة تجعلك تسامحيه عمّا صدر منه من تصرفات جرحتك في الماضي. قد  تشعرين بالخوف من فتح هاتفك والتواصل معه ولكنها خطوة ضرورية، فإذا كنتِ بالفعل جادة في التواصل مع والدك فعليكِ إعلامه بهذا. اكتفي بقول جملة بسيطة لكسر الحاجز بينكما مثل: "مرحبًا يا أبي، أنا ياسمين. كنت أفكر فيك وأريد قضاء بعض الوقت معك. أتطلع لردك."  حاولي مجددًا إذا لم يرد عليكِ في خلال أسبوع. أرسلي له بريدًا إلكترونيًا إذا صعُبَ التواصل هاتفيًا. اذكري جميع المعلومات اللازمة للتواصل معكِ في جميع الرسائل التي ترسلينها إليه حتى يكون قادرًا على الرد عليكِ. التزمي بالحديث عن تجاربك بدلًا من انتقاد والدك عمّا صدر منه في الماضي وتسبب في إيذائك، فبدلًا من قول "دائمًا كنت تعود إلى المنزل متأخرًا"،  قولي له "لقد كبرت وأنا لدي شعور دائم بالحيرة حول ما أتوقعه."  سيُجنّبك استخدامك لصيغة المُتكلم "أنا" من الشجار مع والدك، لأنه لن يستطيع التشاجر معكِ حول ما شعرتِ به. ستشاركينه مشاعرك بصورة أعمق نتيجة لذكرك تصرفاته في الماضي، التزمي بالحديث عن تجربتك الخاصة كأن تقولي "كنت أشعر بالإحراج ولم أقدر على دعوة أصدقائي للعب معي في المنزل"، ولكن إذا قلتِ مثلًا "دائمًا ما كنت عاطلًا عن العمل وبقيت في المنزل طوال الوقت لمضايقتي" فقد تجدينه يأخذ موقفًا دفاعيًا. إذا ارتكب والدك بعض الأخطاء أو اتخّذ قرارات جرحتك كطفلة فقد تتسائلين عن السبب الذي دفعه لفعل هذا وقد تفكرين أنتِ بأسباب لتفسير أفعاله، لكنك مازلتِ لا تعرفين دوافعه الحقيقية. ربما مر والدك بظروف في فترة طفولتك لا تعرفين عنها شيئًا ولكنه الآن يستطيع مشاركتكِ إياها.  توجد عدة أسئلة يمكنك طرحها عليه مثل "هل يمكنك إخباري لماذا قبلت بهذه الوظيفة في الخطوط الجوية عندما كنت طفلة؟" أو "أريد أن أعرف أكثر عن علاقتك بزوجتك الجديدة، كيف تقابلتما؟" توخّي الحذر ولا تطرحي الأسئلة بنبرة إلقاء اللوم عليه. كوني مستعدة للاستماع لما سيقوله. تُعد الجمل المشابهة لجملة "دائمًا ما كنت تفعل هذا بي.." مستفزة وعدائية فهي تفتعل المشكلات لا التواصل، وعلى أيّةِ حال فما بيده حيلة تجاه ما انقضى. ابدأي بخلق صلة بين شخصياتكما الحالية وإذا كانت لديكِ مشاعر مرتبطة بماضيكِ فالعمل عليها مسئوليتك الخاصة.  إذا عاملك والداكِ بسوء أو إهمال في الماضي فأنتِ غير مُلامة ويمكنك الحصول على الدعم من خلال العلاج النفسي أو الإرشاد أو مجموعات الدعم. تذكري أن والدك لا يستطيع تغيير ما حدث في الماضي. يُمكن لأنماط اللوم أن تمتد إلى عمق شديد في شخصيتك، لهذا توقفي فورًا إذا وجدتِ نفسك تنفعلين أو تغضبين أو تتصرفين بعدائية. خُذي نفسًا عميقًا وتدبري بأقكارك وحددي إذا ما كانت تتجه بكِ إلى أفكار اللوم المألوفة لكِ. تذكري أنه لا يمكنك تغييره. لم تتمكني من تغييره في طفولتك والوضع سيان الآن، تقبلي هذه الحقيقة حتى تساعدك في تحسين علاقتك به. تذكري أن ما يفعله والدك (أو لا يفعله) يتعلق به أكثر مما يتعلق بك، والقصص التي ستقصّينها على نفسك في محاولة لتبرير دوافع والدك هي مجرد قصص ولا يعني بالضرورة أنها حقيقية.  ستتعرفين على نفسك أكثر إذا بدأتِ في ملاحظة أنماط معينة في القصص التي تقصينها على نفسك بخصوص والدك؛ أي هل تجدين نفسك دائمًا ضحية تصرفات والدك؟ إذا كنتِ تفكرين هكذا دائمًا فربما استمر نمط التفكير هذا معكِ في علاقاتك الأخرى. سيؤدي سماحك لنفسك برؤية وجهات نظر جديدة تعرض بدائل محتملة تفسر تصرفات والدك إلى اكتشاف قصص جديدة عن حياتك الخاصة. تذكري أن والدك منشغلٌ مثل معظم الناس في الأغلب، لهذا إذا لم يبادلك الاتصال هاتفيًا فلا يعني هذا أنه لا يحبك بل قد يكون مشغولًا أو ببساطة نسى الأمر. يسهم التماسك العذر لأبيكِ في تعميق صلتك به. سيرتكب والدك الأخطاء وهذا لا يعني أنك الضحية، بل هذا يعني أنه مجرد بشر. ستتمكنين من التواصل معه بصورة أكثر سهولة إذا تخليتِ عن فكرة ضرورة أن يُصبح الأب مثاليًا.  يُعد تفكيرك فيما يجب أن يكون عليه الأب علامة تحذير على كونك تؤمنين بفكرة "الأب المثالي". ترجع جذور هذا الإيمان بوجود ما يصح وما لا يصح ليكون أحدهم أبًا إلى بنائك لتوقعات ستفشل في أغلب الأمر. لا تقارني والدك بالآباء الآخرين الذين ترينهم وخاصة إذا ظننتِ أن هؤلاء الآباء أفضل من والدك، فلا يمكنك الحكم على علاقة أحدهم بوالده. تُعد هذه طريقة تفكير أخرى يتخيل بها الناس الأب المثالي. لا يتساوى السماح مع إعفاء والدك عن تصرفاته ولا يعني أيضًا أنكِ تقبلين بالمصالحة، ولكن أخذ القرار بمسامحته يعد أول خطوة في التخلص من مشاعر الاستياء والغضب التي تكنيها من الماضي.  فكّري في وجهة نظر والدك، كيف كانت طفولته؟ ما الضغوطات التي اضطر إلى تحملها عندما كنتِ طفلة؟ حاولي استيعاب نظرته للأمور. لاحظي أي شعور بالتفهّم قد ينتابك عندما تفكرين بوجهة نظره للأمور وحاولي إنماء هذه المشاعر بالمحبة، واعرفي أن هذا لا يعني تبريرك لأفعاله. حاولي إيجاد معنى لما مررتِ به، فأحيانًا تحمل الأفعال الشنيعة تبعيات تجلب عمقًا ومنفعة لحياة الإنسان. سيساعدك تخليك عن التوقعات التي بنيتها مسبقًا على تكوين صلة أقوى مع والدك في الوقت الحالي. قد تحتاجين إلى الحديث معه حول أشياء من الماضي، لكن اعقدي العزم على مسامحته ومسامحة نفسك. سيعيقك احتفاظك بمشاعر الاستياء عن التواصل مع والدك.  إذا وجدتِ نفسك شديدة الهوس بماضيكِ وتشعرين بالغضب تجاه ما مررتِ به، فتحدثي مع أحد الأشخاص مثل صديق لكِ أو طبيب نفسي أو زوجك أو أحد رجال الدين. اعقدي العزم على إتمام ما بدأتيه تدريجيًا، فلا يمكنك مسامحة أحدهم بين ليلة وضحاها فالعلاقات تأخذ وقتها لتتحسن.

english_section_name: Repairing Damaged Relationships


summary: رد على التعزية المباشرة بكلمة "شكرًا لك" نابعة من قلبك. اكتب رسالة بسيطة وصادقة لمن أرسلوا بطاقات تعزية أو هدايا. أجِّل الرد على الرسائل إلى أن تُصبح مستعدًا لذلك.

document: يتفهم الناس كونك مشحون عاطفيًا في مثل هذه المواقف ومدى شعورك بالأسى، لذلك عندما يقولون لك "نأسف لفقدان من تحب" هم فقط يريدونك أن تعلم أنهم يدعموك ولا ينتظروا منك محادثة طويلة. لذلك تكفي عبارة "شكرًا لك" للرد على التعزية.   يمكنك قول عبارات أخرى قصيرة مثل: "هذا لُطف منك" أو "أقدر تعازيكم". إذا كان المُعزي يعرف المتوفي أيضًا ويأسى عليه، يمكنك مواساته بدورك والرد عليه بعبارة "يصعب عليك فراقه أيضًا. البقاء لله!" كن مختصرًا وموجزًا في حالة الرد على رسالة على الإنترنت أو بطاقة مكتوبة. اشكر المرسل على تعاطفه أو دعمه لك، ويمكنك ذكر تفاصيل محددة مثل شكرهم على الزهور التي أرسلها أو شكره على حرصه على حضور الجنازة.   مثال على رسالة شكر على التعزية: "شكرًا على تعبيرك عن تعاطفك ووقوفك بجانب أسرتنا في هذا الوقت العصيب. أقدر للغاية الزهور الجميلة التي أرسلتها إلينا، وحُبك ودعمك يعنيان لي الكثير". إذا كنت ترد على التعزية بكتابة خطاب، اختر الكلمة المناسبة لنهاية خطابك بناءً على مدى صلتك وعلاقتك بالمرسل. إذا كان من أقارب الأسرة المقربين أو صديق مقرب، اكتب "مع حبي" أو "بخالص الحب". أمّا إذا كنت تُرسل لشخص لا تعرفه جيدًا، مثل صديق المتوفي أو زميله في العمل، اكتب "خالص تحياتي" أو "مع فائق احترامي". يرد بعض الناس على رسائل التعزية في خلال أسابيع قليلة من وفاة الفقيد لمساعدتهم في التعافي سريعًا. إذا كنت غير مستعدًا للرد، خذ وقتك في الحزن والأسى. جرب كتابة بعض الردود بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر، ولكن إذا كان الأمر لا يزال صعبًا بالنسبة إليك، يمكنك الاستعانة بصديق لمساعدتك في الأمر.

english_section_name: Figuring out What to Say

summary: أرسل خطابًا مكتوبًا بخط اليد أو بطاقة للرد على الخطابات المُرسلة إليك. رد باستخدام البطاقات المطبوعة مُسبقًا في المكاتب ومراكز الطباعة (حل بسيط). انشر ردًا على تعازي الأصدقاء في مكان عملك مثلًا أو في المسجد. انشر منشورًا على صفحتك الشخصية على فيسبوك لشكر كل من قدموا لك التعازي. اشكر من قدموا لك التعازي عبر البريد الإلكتروني.

document: وارد أن تصلك أشكال مختلفة من بطاقات وخطابات التعازي، لذلك إن استقبلت خطابات كُتبت إليك خصيصًا بخط اليد، فالأفضل أن تأخذ وقتك وترد على تلك الخطابات بأخرى مكتوبة بخط يدك أنت الآخر. إذا استقبلت بطاقة تعزية عامة تحتوي على توقيع باسم فقط، لا داعي للرد عليها. إن كنت غير قادرًا على كتابة رد شخصي، استخدم بطاقات التعزية الجاهزة المتوفرة في المكتبات ومكاتب الجنازات. تشكر هذه البطاقات المُرسل على تعبيره عن تعاطفه ومواساته للأسرة. إذا أردت اتباع بطاقة الشكر البسيطة بخطاب أطول، اكتب في البطاقة أنك ستراسله بخطاب شخصي، ما أن تستطيع ذلك. تُتيح العديد من أماكن العمل فرصة كتابة ورقة تعزية والرد عليها أيضًا على ورقة وتعليقها على الحائط. يمكنك الرد على تعزية أحبابك بكتابة ورقة وتعليقها في المسجد المجاور لك أو في مكان عملك. يمكنك كتابة ما يلي للرد على تعزية الناس: "شكرًا لكم جميعًا على مواساتكم ودعواتكم، ولا أراكم الله مكروهًا في عزيز لديكم". أصبح من المعتاد كتابة أصدقائك ومعارفك لمنشورات التعزية على موقع فيسبوك لمواساتك ودعمك في وقت فقدانك لحبيب عزيز عليك. يمكنك الرد على تلك التعازي بكتابة منشور على صفحتك تشكر فيه كل من اهتم بمواساتك، سواء برسائل الماسنجر أو منشورات التعزية أو حتى من ساندوك في محنتك وحضروا بأنفسهم للعزاء.  إذا أتبع بعض الأصدقاء على فيسبوك رسالتهم الإلكترونية ببطاقة تعزية أو باتصال هاتفي، خذ الوقت اللازم للرد عليهم ومراسلتهم ببطاقة شكر. رسائل البريد الإلكتروني وسيلة مقتصرة بالنسبة للكثيرين على العمل والدراسة ونحو ذلك، ولكن إن أرسل إليك صديق أو شخص تحبه رسالة عزاء عبر البريد الإلكتروني، أو إن كانت تلك هي طريقتك في التواصل مع أصدقائك، فلا توجد مشكلة من الرد على التعازي عبر البريد الإلكتروني.  إذا حضر من يقدم التعازي الجنازة بنفسه أو أرسل إليك خطابًا مكتوبًا بخط اليد، هاتفه لشكره أو رد عليه بكتابة خطاب بدلًا من مراسلته شاكرًا عبر البريد الإلكتروني.

english_section_name: Replyling to Letters and Messages


summary: افتح متصفح سفاري. انقر على شريط عناوين المواقع. امسح أي عنوان لموقع موجود في الشريط. انقر "Clear Recent Searches" أي مسح تاريخ البحث الحديث، أسفل القائمة. امسح مدخل بحث منفرد.

document: يمكنك مسح تاريخ البحث داخل المتصفح. انقر على شريط البحث بدلًا منه إن كنت تستخدم نسخة أقدم من متصفح سفاري ذات شريط بحث منفصل. سيعمل هذا على إظهار كل تاريخ البحث الحديث. هذه الخطوة تمسح تاريخ البحث فقط وليس تاريخ التصفح. إن أردت مسح مدخل بحث منفرد من تاريخ البحث، يمكنك القيام بذلك عبر قائمة الإشارت المرجعية "Bookmarks."  انقر على زر "Bookmarks" أو استعمل الاختصار ⌥ Opt+⌘ Cmd+2. حدد مكان مدخل البحث الذي تريد مسحه. اختر مدخل البحث منفردًا وانقر حذف Del أو نقرة يمنى على الفأرة ثم اختر "Delete".

english_section_name: Mac

summary: افتح تطبيق الإعدادات. اختر "Safari". تدرج للأسفل وانقر على مسح سجل التاريخ وبيانات الموقع "Clear History and Website Data".

document: الطريقة الوحيدة لمسح تاريخ البحث في سفاري لنظام iOS هي بمسح كل تاريخ التصفح. تجده تحت خيار الخرائط "Maps." سيُطلَب منك تأكيد الاختيار بالنقر على "مسح".   سيقوم هذا بمسح كل تاريخ التصفح والذاكرة المؤقتة للتطبيق مع تاريخ البحث الحديث.

english_section_name: iOS


summary: تذكري أنه ما من علاج. اعلمي أن الأعراض قد تتعارض مع بعضها البعض. اتخذي خطوات لتنظيم نسب الهرمونات. تعرفي على الفرق بين متلازمة ما قبل الطمث والأشياء الأكثر خطورة.

document: توصلت الأبحاث أن متلازمة ما قبل الطمث تنتج عن تغير نسب الهرمونات نتيجة الدورة الشهرية لكنها لا تفهم تمامًا سبب كون بعض النساء أكثر حساسية من البعض الآخر ويظهرن مجموعة أعراض مختلفة عن الأخريات.  ربما كانت أعراضك تشابه أعراض إحدى قريباتك. حاولي التحدث إلى أمك أو أختك الكبرى أو عمتك عن عادتها الشهرية؛ كيف هي أو كيف كانت. قد تقدم لك نصائح عن أفضل ما نجح في معالجة أعراضها. تختلف طرق الاستجابة للهرمونات ونسبها المتباينة باختلاف الأجسام، تعد متلازمة ما قبل الطمث لدى البعض مصدرًا للإمساك بينما تسبب الإسهال للبعض الآخر! يعاني البعض من العدائية بينما تحكي أخريات عن سلسلة من البكاء والبؤس.   تكيفي مع أعراضك. ابدئي بكتابة مفكرة للأعراض وتابعي دورتك الشهرية خاصة إذا كانت استجابة جسمك قوية لمتلازمة ما قبل الطمث. لاحظي وقت ظهور أعراض جديدة أو مختلفة. يتمثل جزء من التأقلم مع تعب متلازمة ما قبل الطمث في التكهن بوقت حدوثها وأخذ الاحتياطات المزاجية أو الصحية لذلك. حاولي الاحتفاظ بمفكرة لمتابعة الأعراض. قد تساعد متابعة الأعراض الطبيب على أن ينصحك بأفضل الطرق العلاجية المناسبة لك. يمكن أن تساعد وسائل منع الحمل كالأقراص أو الرقعة أو حلقة عنق الرحم أو الحقن في تنظيم الهرمونات المتغيرة وتقلل شدة أعراض متلازمة ما قبل الطمث وتكرارها. قابلي الطبيب أو الطبيبة النسائية لتتحدثا عن الخيارات المناسبة لك. تشترك بعض الأمراض الخطيرة (مثل الاضطراب الانزعاجي لما قبل الحيض ومرض التهاب الحوض وداء البطانة الرحمية) مع متلازمة ما قبل الطمث في الأعراض الرئيسية. قابلي الطبيب على الفور إذا كنت تعانين الغثيان والإسهال المترافق مع أي من الأعراض التالية:   ألم شديد ومزمن في البطن حمى نزف غزير ألم عند التبول أو التغوط إرهاق بالغ إفرازات مهبلية غير طبيعية

english_section_name: Coping with Premenstrual Syndrome

summary: حددي أسباب الإسهال. عالجي الأعراض. رطبي جسمك كثيرًا. تناولي الأدوية.

document: اتصلي بالطبيب على الفور إذا استمر الإسهال بعد الدورة الشهرية أو أصبح مزمنًا. تشمل بعض أسباب الإسهال الشائعة ما يلي:   تناول الطعام الفاسد دون قصد. تجنبي البوفيهات ذات الصواني الحرارية وتفقدي جميع مشتقات الألبان والبهارات قبل الاستخدام واحرصي على تنظيف الثلاجة من البقايا بشكل أسبوعي لتتجنبي تناول طعام فاسد. التحسس من الأطعمة. يمكن أن يظهر التحسس من الأطعمة في أي وقت من حياتنا ويسبب تهيج الجهاز الهضمي. تظهر بعض أكثر أنواع الحساسية شيوعًا – مثل حساسية اللاكتوز أو مرض سيلياك – مع إسهال غامض مزمن. متلازمة تهيج الأمعاء: تنجم عن التوتر والضغط الشديدين على المدى الطويل، وهي أكثر شيوعًا لدى النساء وقد تحفزها الأطعمة الحارة والوجبات الثقيلة والأطعمة المقلية والكميات الكبيرة من الخضروات أو الألياف. لا يمكن علاج الإسهال الراجع لتغير الهرمونات والمرافق لمتلازمة ما قبل الطمث، لكن هناك طرق لعلاج الأعراض وتقليل الانزعاج.   تناولي الزبادي. تحتوي الزبادي على مزارع ميكروبية تساعد في تنظيم النبيت المعوي وتحفز الهضم. استخدمي الزبادي كطريقة لتنظيم الأعراض إذا كنت عرضة لسلسلة من مشكلات الإسهال أو سوء الهضم.  يمكنك أن تضعي في اعتبارك تناول البروبويتيك إذا لم تكوني من محبي الزبادي. تجنبي الطعام السريع والكافيين. تميل الأطعمة السريعة للتسبب بالإسهال نتيجة محتواها الدهني ما يعني أنها قد تزيد سوء الإسهال الناتج عن اضطراب الهرمونات. وبالإضافة لذلك فإن للكافيين أثرٌ ملين للعديدين ما يفاقم سوء المشكلات الهضمية القائمة.   تمرني. يزيد التمرن المنتظم تدفق الدم وقد ثبت أنه يقلل الأعراض الهرمونية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الطمث بما فيها الانتفاخ والتقلصات. يقال بأنه يمكن تخفيف الإسهال الناتج عن اضطراب الهرمونات كنتيجة لذلك أيضًا.  كما يمكن أن يتسبب التمرن في إفراز جسمك للأندورفين الذي يحسن المزاج. يسبب الإسهال فقدان الماء بدرجة ملحوظة وقد يحفز حدوث مضاعفات الجفاف دون حصولك على الترطيب الملائم. كما يمكن أن يؤدي الجفاف لزيادة الألم. احملي زجاجة ماء معك وحاولي أن تشربي قدر الإمكان لتعوضي ما يخسره جسمك إذا كنت تعانين الإسهال المتكرر.  حاولي أن تشربي 8 - 13 كوب ماء بحجم 237 مل. قد تضطرين لشرب كميات أكبر من الماء إذا عانيت الإسهال. يمكن أن يفيدك تناول دواء مضاد للإسهال ما دمت لا تعانين عدوى بكتيرية. هناك علاجات الإسهال التي لا تتطلب وصفة والتي تمنع تهيج الأمعاء وقد تساعدك في أداء أنشطتك اليومية المعتادة مع التأقلم مع متلازمة ما قبل الطمث. تشمل الأدوية الأكثر شيوعًا ما يلي:   لوبراميد: يعمل هذا الدواء على إبطاء وظائف الأمعاء. يعني هذا أن تتاح الفرصة لإعادة امتصاص كمية أكبر من الماء خلال الهضم.   بسموث سبساليسيلات: يقلل هذا الدواء التهاب الجهاز الهضمي ويقلل نمو نوع معين من البكتيريا النافعة ويحد إفرازات الجهاز الهضمي.

english_section_name: Treating Diarrhea

summary: تعرفي على سبب الغثيان. معالجة الأعراض. تناولي الأدوية.

document: يشير الغثيان المزمن المتصادف مع الدورة الشهرية لكونها السبب، لكن هناك أسبابًا أخرى للغثيان وبعضها أخطر من البعض الآخر؛ قابلي الطبيب إذا لم تتوقف أعراض الغثيان بعد الدورة الشهرية أو ازدادت شدته. تشمل بعض الأسباب الشائعة للغثيان ما يلي:   الحث الدوائي: يجب على من تعاني حساسة المعدة أن تتناول الأدوية أو الفيتامينات مع وجبة صغيرة أو كوب من الحليب لمنع الغثيان. ضعي في اعتبارك ما إذا كان الغثيان مرتبطًا بدواء جديد تأخذينه في الوقت الحالي. الضغط النفسي: هل تمرين بتجربة شخصية سيئة أو فترة من الضغط الشديد؟ يمكن أن يسبب هذا الغثيان وفقدان الشهية. عدوى الجهاز الهضمي أو "برد المعدة": هو قصير المدى ويسبب الغثيان والإسهال والتقلصات والتقيؤ كأعراض أولية. يمكن أن تكون هذه الأعراض علامة على شيء أكثر خطورة إذا كانت شديدة ودامت لأكثر من 24 ساعة. الحمل: هذه الحالة نادرة لكن أحيانًا تزور العادة الشهرية الحوامل. ربما عليك التأكد من عدم حملك بإجراء اختبار الحمل إذ أن الغثيان من الأعراض الشائعة في بداية الحمل. الحموضة: يمكن أن ينجم الغثيان عن الحموضة أيضًا. ربما كنت مصابة بالحموضة إذا كنت تعانين إحساسًا بالحرقة مع الغثيان. ما من علاج لمتلازمة ما قبل الطمث، لكن يمكن علاج الأعراض كالغثيان بإجراء ترتيبات حياتية.   تناولي الوجبات الصغيرة الخفيفة فقط، فأنتِ بحاجة التغذية حتى مع شعورك بالغثيان. يضمن تناول وجبات صغيرة ألا تزعجي معدتك. جربي شيئًا كالخبز المحمص الجاف أو رقائق البسكويت أو الهلام أو صوص التفاح أو حساء الدجاج. تجنبي الروائح القوية. تساهم العطور وأنواع معينة من الطهي والدخان في الشعور بالغثيان، لذا تجنبي البيئات التي تحمل تلك الروائح. اقصري السفر. يسبب دوار الحركة الغثيان وقد يفاقم سوء الأعراض الحالية. اركبي في مقعد السائق أو المقعد المجاور له في السيارة إذا تحتم عليك السفر لأن هذا يقلل احتمالات دوار الحركة. كلي الزنجبيل. تحتوي بلورات الزنجبيل وقطعه المخصصة للمضغ وشاي الزنجبيل على العناصر النشطة لنبات الزنجبيل التي يمكنها تهدئة الغثيان.   جربي النعناع. إن زيت النعناع في صورة كبسولات وشاي النعناع مفيدان لتسكين أعراض سوء الهضم المرافقة للغثيان.   اشربي شاي البابونج. للبابونج أثرٌ مهدئٌ على العضلات والأعصاب ويمكنه تسكين تقلصات المعدة المرتبطة بالغثيان أو التقيؤ. هناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي لا تتطلب وصفة والمخصصة لمعالجة الأعراض المرتبطة بالغثيان. إليك بعض الأمثلة أدناه:   الكربوهيدرات الفسفورية: لحمض الفوسفوريك المخلوط بشراب الجلوكوز تأثيرٌ مسكنٌ مهدئٌ على بطانة المعدة ويقلل الانزعاج المرتبط بتهيج الأعصاب.   مضاد الحموضة: يمكن لمضاد الحموضة في صورة سائلة أو أقراص للمضغ أن يعادل حمض المعدة المرتبط بالغثيان أو الألم. لاحظي أن طبيبك قد يصف لك أدوية تعطي نفس الأعراض إذا كنت تعانين اضطراب الارتجاع الحمضي. ديمين هيدرينات: توجد في أدوية دوار الحركة وهي تحجب مستقبلات الدماغ المرتبطة بالتقيؤ.

english_section_name: Treating Nausea


summary: احمِ أشجار البلوط الصغيرة. اروِ الأشجار في الجو الجاف. قلل رعايتك للشجرة بالتدريج مع نموها.

document: أشجار البلوط –خاصةً الصغيرة الهشة منها– مصدرٌ لطعام العديد من الحيوانات الآكلة للأعشاب. الجوز طعامٌ شائعٌ للسناجب والفئران الذين يمكنهم الحفر بحثًا عنه بسهولة، كذلك فإن النبتات الصغيرة عرضةٌ لهجوم الأرانب والغزلان والحيوانات الأخرى التي تحب أكل الأوراق. اتخذ خطوات لحماية أشجار البلوط الصغيرة لضمان ألا تُلتَهَم. احجز أشجارك الصغيرة بأسياج الدجاج السلكية أو أسيجة البلاستيك المقوى حول السيقان لمنع الحيوانات من بلوغها.   فكر في وضع حاجز أعلى الشجرة إذا كنت تعيش في منطقة تكثر فيها الغزلان. قد ترغب أيضًا في استخدام المبيدات الحشرية لحماية شجرتك من مجموعة متنوعة من الآفات تشمل المن وحشرات يونيو. كن حذرًا عند اختيار المبيدات الحشرية واستخدم فقط الأنواع غير الضارة بشجرتك أو عائلتك. يسمح الجذر البلوط الرئيسي الطويل بسحب الرطوبة من التربة العميقة حتى عندما يكون السطح جافًا تمامًا. لا يكون ري أشجار البلوط ضروريًا عادةً خلال الشتاء والشهور الرطبة، رغم ذلك قد يكون الطقس الحار والجاف خطرًا عندما يكون البلوط صغيرًا. نظام الري بالتنقيط وسيلةٌ مفيدةٌ لإيصال الماء لأشجار البلوط الصغيرة عندما تكون في أمس الحاجة له. اروِ شجرتك بحوالي 40 لتر من الماء بنظام الري بالتنقيط كل أسبوع إلى أسبوعين. قم بالري خلال الأشهر الأكثر جفافًا وحرارةً لعامين تقريبًا مع تقليل تكرار الري مع نمو الشجرة.  لا تدع الماء يتجمع حول قاعدة الشجرة ؛ رتب نظامك للسقاية محاولًا أن يتقاطر الماء حول الشجرة وليس على قاعدتها مباشرةً وإلا قد يسبب التعفن. سيكون عليك الاعتناء بشجرتك أقل فأقل مع نموها وتعمق جذرها، على أن تكون في النهاية طويلةً وكبيرةً بما يكفي لتعجز الحيوانات عن قتلها، وستتعمق جذورها بما يكفي لتتجاوز الصيف دون سقاية. قلل العناية التي تقدمها لشجرتك (والتي لا يفترض أن تكون بتلك الكثرة بعيدًا عن السقاية خلال الشهور الجافة وحمايتها من الحيوانات) ببطء على مدى عدة سنوات. يجب أن تكون شجرتك قادرةً على النمو من تلقاء نفسها دون إظهار أي علامات عسر في النهاية. استمتع بالهدية التي منحتها لنفسك وعائلتك مدى الحياة!  قد تبدأ شجرة البلوط بإنتاج الجوز من تلقاء نفسها خلال 20 عامًا لكن النمو الكامل للجوز قد لا يحدث إلا بعد 50 عامًا على حسب الأنواع.

english_section_name: Caring for Growing Oaks


summary: تناول وجبة خفيفة من الخبز المحمص أو البسكويت. اشرب الكثير من السوائل. تناول الموز. اشرب النعناع المغلي. اشرب فنجانًا من القهوة على الأكثر. تناول مصاصات بديالايت المثلجة.

document: قد يكون تناول الطعام آخر شيء تريد القيام به الآن، لكنه من أفضل الطرق للمساعدة في تخفيف الغثيان. حاول قضم القليل من الخبز المحمص الجاف أو البسكويت السادة. استمر في تناول الوجبات الخفيفة حتى تشعر بالتحسن بما يكفي لتناول وجبة عادية. الجفاف مسبب أساسي للغثيان. إذا كنت ترغب في تخفيف الغثيان والشعور بالتحسن، يجب عليك إعادة السوائل في جسمك إلى معدلها الطبيعي. اشرب عصير الفاكهة أو عصير الخضروات أو المشروبات الرياضية لتعويض السوائل المفقودة. ابدأ بعد ذلك ارتشاف الماء على مدار اليوم عندما تبدأ معدتك بالاستقرار. تجنب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر. يمكن أن يحدث الغثيان نتيجة لنقص مستويات البوتاسيوم في الجسم. امنح جسدك عنصر البوتاسيوم من خلال تناول قطع الموز في الصباح أو امزجه بحليب اللوز أو الحليب العادي لعمل عصير. النعناع ممتاز في تهدئة البطن واضطراب المعدة. أعد لنفسك كوبًا من النعناع المغلي لارتشافه صباحًا. يعد هذا خيارًا رائعًا لأنه يساعد على إعادة ترطيب جسمك بينما في الوقت نفسه سوف يخفف من ألم المعدة. تعد القهوة منذ زمن طويل علاج للغثيان، لكن هذه النصيحة مضللة بعض الشيء. يمكن أن يساعد فنجان من القهوة على إيقاظ ذهنك وتخفيف الصداع، لكن القهوة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة اضطراب معدتك. إذا كنت من محبي تناول القهوة وتشربها بصفة يومية، فتناول فنجانًا صغيرًا فقط. إذا كنت لا تشرب القهوة عادة، فتجنبها تمامًا. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو الحموضة، فتجنب القهوة تمامًا عندما تشعر بالغثيان، حيث يمكن للكافيين أن يزيد الارتجاع ويجعل الحالة أسوأ. بديالايت هو منتج مصمم لمساعدة الأطفال على التعافي من الجفاف، لكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من الغثيان. يتوفر بديالايت عادة في صورة شراب سائل، لكن تناوله في صورة مصاصة مثلجة من المرجّح أن يهدئ معدتك بينما في الوقت نفسه يساعدك على استعادة الإلكتروليت المفقود.

english_section_name: Eating and Drinking to Ease Nausea

summary: خذ حمامًا. احصل على قسط من الراحة. امنح الأمر بعض الوقت.

document: في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك الاستحمام على الانتعاش واستعادة عافيتك من جديد. ادخل حوض الحمام واغتسل ثم ارتدِ ملابسًا نظيفة. يساعدك الاستحمام على الاسترخاء ومن ثم يساعد في تخفيف اضطراب المعدة، بالإضافة إلى أن الاستحمام مفيدًا للشعور بالحيوية وإعادة شحن طاقتك من جديد. لا تجعل ماء الاستحمام ساخنًا جدًا أو تبقى فيه لفترة طويلة، حيث يمكن لذلك أن يزيد من سوء حالة الغثيان. ينبغي أن تحظى بقدر من الراحة الآن حتى تستعيد عافيتك. بالإضافة إلى الجفاف، يمكن أيضًا أن يحدث الغثيان بسبب الإرهاق. حاول العودة للنوم أو أخذ قيلولة بعد الظهر. إذا لم تستطع العودة للنوم، حاول الاستراحة على الأريكة. رغم أنه يمكن أن تساعدك أي من هذه الطرق على الشعور بتحسن قليلًا، إلا إنه في الواقع العلاج الوحيد للتخلص من الغثيان هو الوقت. امنح الأمر بضع ساعات (أو في أسوأ الحالات يوم كامل) وسوف تصبح على خير ما يرام.

english_section_name: Using Relaxation

summary: تناول حبوب ألكاسيلتزر الفوارة إذا كنت تشعر بآلام في الجسم. جرب دواء سبساليسيلات البزموت إذا كنت تعاني من عدة مشاكل هضمية. تناول ثنائي خلات الصوديوم إذا كنت تريد شيئًا خاليًا من الساليسيلات. جرّب محلول الكربوهيدرات الفوسفورية إذا كنت قد تقيأت بالفعل.

document: يتكون ألكاسيلتزر من الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) وبيكربونات الصوديوم وحامض الستريك اللامائي. الأسبرين هو مضاد للالتهاب ومسكن للألم، في حين أن بيكربونات الصوديوم وحامض الستريك يعملان على تحييد حمض المعدة. ضع حبتين في كوب صغير من الماء واشربه بسرعة. يمكن أن يعالج سبساليسيلات البزموت (المعروف أيضًا باسم كاوبيكتات أو بيبتو بيسمول) الغثيان والإسهال وحرقة المعدة وعسر الهضم واضطراب المعدة. إذا كنت تعاني من أكثر من نوع واحد من مشاكل البطن، فقد يكون هذا هو الخيار المناسب لك.  يأتي دواء سبساليسيلات البزموت في صورة شراب وأقراص للمضغ وكبسولات. اقرأ النشرة الداخلية للدواء واتبع إرشادات الجرعة. يأتي ثنائي خلات الصوديوم (ويسمى أيضًا سترات الصوديوم الثنائية) في أقراص قابلة للمضغ. يمكنك البدء بتناول قرصين والاستمرار في تناول قرص آخر كل 15 دقيقة حتى تهدأ الأعراض.  يفترض أن يبدأ تأثير هذا المنتج خلال 4 دقائق. لا تتناول أكثر من 24 قرص خلال 24 ساعة. يعمل محلول الكربوهيدرات الفوسفورية المضاد للقيء (المعروف أيضًا باسم إميترول) عن طريق إرخاء عضلات المعدة. إنه خيار جيد إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التوقف عن القيء.  يأتي محلول الكربوهيدرات الفوسفورية في صورة سائلة. اقرأ واتبع التعليمات.

english_section_name: Using Medication


summary: انتبهي للأمراض أو العدوى. اعلمي أن بعض الممارسات الجنسية قد تؤدي إلى صدور رائحة مهبلية. تفقّدي وجود أغراض غريبة. احرصي على الاهتمام بنظافة المهبل. تجنّبي الاستحمام بماء ساخن أو الجلوس في حوض استحمام ساخن.

document: هذه هي أشهر أسباب رائحة المهبل الكريهة. تتضمّن أمثلة العدوى والأمراض العدوى البكتيرية والفطرية (أكثر الأسباب شيوعًا)، والأمراض التي تنتقل من خلال الممارسة الجنسية، والعدوى التي تنتقل من خلال الممارسة الجنسية، والفيروسات الأخرى كالهيربس. قد تتسبّب بعض المشاكل الأخرى الأخطر بعض أنواع السرطان والتمزقات الداخلية إلى سوء رائحة المهبل. ستحتاجين إلى مراقبة جسمكِ والإشارات المرضية الأخرى، وإن كنتِ تشعرين بأن رائحة المهبل غير طبيعية حقًا، ينبغي عليكِ زيارة الطبيب. أحد الأشياء التي يجب مراقبتها هي وجود إفرازات مهبلية. تشير الإفرازات البيضاء أو الخضراء أو البنية إلى العدوى، وينبغي عليكِ زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. تذكّري فقط أن بعض الإفرازات طبيعية وصحية، إلا أنه لا يفترض إصدارها لرائحة غير طبيعية. قد يؤدي تعريض المهبل إلى أي بكتيريا غريبة إلى الإخلال بالتوازن البكتيري الدقيق في المهبل، لذا فإن الممارسات الجنسية قد تؤثر على ذلك. هناك بعض الممارسات التي قد تؤدي إلى رد فعل على وجه الخصوص، ويشمل ذلك ممارسة الجنس الشرجي قبل الجنس المهبلي، والجنس الفموي، وإيلاج أغراض أو أطعمة في المهبل. إن كنتِ ترغبين بممارسة هذه الممارسات، استخدمي أدوات وقاية (كالواقي) وغيّريه بين هذه الممارسات. قد تؤدي الأغراض الغريبة العالقة في المهبل إلى استجابة الجهاز المناعي في الجسم للتعامل مع الغرض الغريب، وقد يؤدي ذلك إلى الرائحة السيئة أيضًا. من أمثلة الأشياء التي قد تتسبب بظهور رائحة كريهة السدادات المنسية أو المتروكة لفترات طويلة، وأجزاء الواقي الذكري، والأغراض المستخدمة في الممارسات الجنسية. قد يؤدي عدم الاهتمام بالنظافة إلى تجمّع البكتيريا حول المهبل والأشفار. قد يؤدي ذلك إلى ظهور الرائحة، على الرغم من أن ذلك لن يؤدي بالضرورة إلى إحداث عدوى. إن كنتِ ترغبين بتقليل الرائحة، حافظي على نظافتكِ وعلى نظافة ملابسك. قد تؤدي الملابس الواسعة إلى تقليل الرائحة أيضًا. تؤدي إحاطة المهبل بماء ساخن إلى قتل الكثير من البكتيريا الطبيعية في الجسم التي تحافظ على التوازن الدقيق للبكتيريا في المهبل.

english_section_name: Understand the Causes

summary: اغسلي المهبل بانتظام. استخدمي أنواع الصابون الصحيحة المهبل عضو حسّاس جدًا، وقد يؤدي استخدام نوع الصابون الخاطئ إلى صدور رائحة كريهة. لا تستخدمي المنظفات على المهبل. امسحي المهبل بحرص. استخدمي المنتجات بحرص. ارتدي ملابس داخلية جديدة ونظيفة ومناسبة لمقاسكِ.

document: تحتاجين إلى الاستحمام وغسل جسمكِ بانتظام للحفاظ على الرائحة الجيدة. يعتمد الوقت المنقضي بين فترات تنظيف المهبل على جسمكِ لأن جسم كل امرأة يختلف عن الأخرى. على أيّ حال، ستحتاجين إلى غسل المهبل وتنظيفه كل 2-3 أيام على الأقل. يساعد تنظيف الجسم على محاربة البكتيريا المتراكمة على الجلد التي تتسبب بالرائحة الكريهة كما هو الحال مع باقي أعضاء الجسم. تجنّبي أنواع الصابون المعطّرة بإفراط، والصابون الذي يحتوي على مكونات غير طبيعية، والصابون المضاد للبكتيريا. تؤدي هذه الأنواع إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي للجسم. استخدمي عوضًا عن ذلك الصابون الطبيعي غير المعطّر. الحالة الوحيدة التي ينبغي عليكِ فيها استخدام الغسول المهبلي هي عند طلب الطبيب لذلك. يقوم الغسول المهبلي بإحداث اختلال هائل في التوازن الطبيعي للبكتيريا في الجسم، وسيؤدي ذلك على الأرجح إلى نوع من أنواع العدوى البكتيرية. طريقة التنظيف الوحيدة التي ستحتاجين إليها هي التنظيف بالماء والصابون في الأجزاء الخارحية من الجسم. قد يؤدي مسح المهبل بطريقة غير صحيحة بعد استخدام الحمام إلى الإصابة بعدوى. امسحي المهبل في الاتجاه الصحيح (من الأمام إلى الخلف) وافعلي ذلك بإمعان. من السهل تخطي بقعة على المهبل مما قد يترك بقايا يمكن أن تؤدي إلى العدوى أو فرط نمو البكتيريا. التزمي الحذر عند استخدام المنتجات التي تستخدمينها حول المهبل. قد يؤدي استخدام مزلقات لا تمتلك أساسًا من الماء أو السليكون إلى الإصابة بعدوى، وينبغي عليكِ دائمًا تنظيف المزلق بعد الانتهاء من استخدامه. قد يؤدي أي شيء معطّر إلى إحداث عدوى بسهولة، لذا تجنّبي المنتجات النسائية المعدّة لإضفاء رائحة حسنة على المهبل. يتضمّن ذلك اللوشن أيضًا. هذا الأمر مهم جدًا للحفاظ على صحة ونظافة المهبل. قد يؤدي ارتداء نفس الملابس الداخلية لأكثر من 24 ساعة إلى خلق اختلال بكتيري بسرعة كبيرة. يتوجّب عليكِ أيضًا ارتداء الملابس الداخلية المناسبة. تحتاج ملابسكِ الداخلية إلى التنفس حيث أن وجود بيئة شديدة الرطوبة يعزّر تراكم البكتيريا. القطن هو الخيار الأفضل. احرصي على غسل الملابس باستمرار حتى لا تصبح الأمور فوضوية!

english_section_name: Practice Good Hygiene