summary: ابدأ التعامل مع الأفراد من حولك أثناء قيامك بالمهام التقليدية. المواصلات العامة. العمل بعيدًا عن المنزل. تعرف على الغرباء الذين تراهم بشكل متكرر. التحدث مع أفراد جدد في التجمعات. مارس التمارين الرياضية في أماكن جديدة.

document: قائمة مهامك الأسبوعية قد تتضمن الذهاب إلى محل البقالة، وملء خزان وقود السيارة، أو شراء الأدوية من الصيدلية. قد تظن أنها مجرد مواقف عادية، إلا أنها مساحة وفرصة عظيمة لإجراء المحادثات وتكوين الصداقات مع العديد من الأفراد المثيرين للانتباه. في المرة القادمة التي تقف في طابور أو تتواجد في نفس الممر مع أفراد آخرين بانتظار شيء ما، فبادر بالتحدث مع من حولك.   ضع هدفًا نصب عينيك، بأن تتحدث مع عدد معين من الأفراد الجدد في كل مرة تخرج فيها من المنزل. على سبيل المثال، التزم بأن تلقى التحية على ثلاثة أشخاص لا تعرفهم في كل مرة تخرج فيها للقيام بمهماتك التقليدية. لا تهتم بإجراء محادثة ذات مغزي وطويلة. مجرد إلقاء التحية على الآخرين وطرح بعض الأسئلة التقليدية يكون كافيًا في هذه المرحلة. إذا ما حدث ارتياح متبادل بينك وبين الطرف الآخر، وسارت المحادثة بشكل أعمق، فإنها سوف تستمر بشكل طبيعي وبدون تحميل نفسك عناء ترتيب مسارها المستقبلي أو المواضيع الجادة التي يجب أن تتنقل إليها المحادثة. الذهاب إلى العمل أو المدرسة شيء تقوم به يوميًا، واستخدام المواصلات العامة للقيام بذلك يضرب عصفورين بحجر واحد. الجلوس أو الوقوق بجوار شخص ما في الأتوبيس، أو القطار، أو المترو يعتبر فرصة جيدة لبدء المحادثة. بالإضافة إلى أنه إذا ما تعرفت على شخص جدير بالصداقة الدائمة، فالفرص كبيرة أنه يستخدم نفس وسيلة المواصلات بشكل يومي. ما يعنى أنك ستقدر على رؤيته في الكثير من الأحيان. إذا كانت لديك بعض المهام الدراسية أو المتعلقة بالعمل، أو كنت ترغب في قراءة كتاب، فجرب القيام بتلك الأشياء في الأماكن العامة بدلًا من الجلوس في المنزل. اذهب إلى الحديقة العامة، أو واحدة من المقاهي التي تشعر بالارتياح للتواجد بها، أو اجلس مع مجموعة من الأصدقاء الذين يقومون بنفس الأعمال. إذا ما وجدت أنك تتشارك نشاطًا ما مع الشخص الغريب الجالس بالقرب منك، فيمكنك أن تبدأ محادثة معه حول ذلك. هل ترى نفس الشخص في الحصص الدراسية أو في العمل، لكنك لم تتحدث معه من قبل أبدًا؟ إنها فرصة جيدة للتعرف على شخص جديد. حاول التقرب منه، وابدأ الحديث معه. أخرج علاقتكما من منطقة (الغرباء) التي ظلت ساكنة بها خلال كل الفترة الماضية. من يعلم، فربما تحصل على علاقة صداقة قوية مع هذا الشخص. إذا ما كنت تخطط للذهاب إلى تجمع أو حفلة ينظمها أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك، فبادر بأن تستغل هذه المناسبة للتخلص من شخصيتك الخجولة. عليك أن تخرج من قوقعتك، وأن تبدأ في التحدث مع الأشخاص الغرباء الذين لم تتعرف عليهم من قبل. إذا كنت تخرج للتمشية أو الجري أو ركوب دراجتك، فجرب أن تذهب هذه المرة إلى مكان جديد لممارسة هذه الأنشطة الرياضية. قد يكون تمشية الكلب الخاص بك في الحدائق العامة والمحلية وسيلة سهلة وبسيطة للتعرف على أشخاص جدد. مارس أنشطتك الرياضية في مختلف الأماكن العامة الممكنة، بحيث تتعرف تقريبًا على كل الأشخاص الذين تتشارك معهم ممارسة هذا الأمر.

english_section_name: Finding New People in Places You Already Go

summary: اذهب إلى المكتبة. الذهاب إلى الحفلات المجانية. تطوع في الأعمال الخيرية. الانضمام إلى نادي. الذهاب إلى المباريات الرياضية المحلية. الانضمام لفرقة رياضية محلية. المشاركة في الندوات المجانية. المشاركة في التجمعات الدينية. هل تحب الرقص؟. الذهاب إلى الحفلات. تحدث مع أصدقائك.

document: سواء كانت مكتبة للقراءة، أو محل لبيع الكتب، فلا يوجد أفضل من هذه الفكرة لبدء محادثات مع أشخاص لم تتعرف عليهم من قبل يتصفحون الكتب في نفس القسم الذي تهتم به. إذا ما كنت مهووسًا بالكتب والأدب، وكثيرًا ما تذهب إلى المكتبات، فمن الآن افعل ذلك بنية أن تحصل على مجموعة من الكتب الجديدة، وكذلك التعرف على أصدقاء جدد وتكوين حياة اجتماعية مزدهرة. في العديد من المدن، يتم تنظيم حفلات وعروض مجانية يقدمها فرق موسيقية وفنية رائعة. إذا كنت تحب الموسيقى، فيمكنك، من خلال الحفلات المجانية، أن تتعرف على أفراد لهم نفس الذوق الموسيقي والاهتمامات. اذهب إلى تلك الحفلات في وقت مبكر قليلًا، وابقَ بعد انتهائها ببعض الوقت، حتى تحظى بفرصة للتحدث مع محبي وعشاق الموسيقى حول العرض الذي حضرته، وحول الموسيقى والفن بشكل عام. إذا كان لديك الشغف بنشاط معين أو منظمة من المهتمين بالأعمال التطوعية والخيرية، فاحصل على فائدة مزدوجة عن طريق العمل على تحسين وتنمية المجتمع، وفي نفس الوقت التعرف على أفراد جدد لديهم نفس الاهتمامات الخاصة بك. تطوع في البرامج والأنشطة التطوعية المحلية بشكل منتظم، وستجد أنك تتعرف على الكثير جدًا من المعارف الجديدة وتكون صداقات تثري حياتك الاجتماعية. حتى إذا لم تكن من هذا النوع المهتم بالانضمام إلى الأندية في المدرسة الثانوية أو الجامعة، فلا مشكلة من أن تقوم بذلك الآن. شارك في نادي يمارس أنشطة متوافقة مع اهتماماتك: نادي خاص برياضة الجري، نادي كتب، نادي رياضي، أو أي شيء آخر يلفت انتباهك. هذه التجمعات تضم الكثير من الأفراد الذين ستتشارك معك الكثير من الأمور، ما يجعل بدء المحادثات معهم أمرًا في غاية السهولة. سواء كانت مباريات فرق المدرسة الثانوية، أم منافسات الدوري العام، فإن المناسبات الرياضية الشبيهة تتيح لك فرصة التواجد مع كمية هائلة من الأفراد. كما تقدم المدارس الثانوية في الكثير من الأحيان فرصة لحضور هذه المباريات مجانًا. يمكنك عن طريق مناقشة والتعليق على المباراة أن تخلق أسبابًا للتحدث مع الغرباء من حولك، وتكوين المعارف والصداقات. إذا لم يكن مجرد مشاهدة المباريات الرياضية أمرًا كافيًا بالنسبة لك، فيمكنك الانضمام إلى الفرق الرياضية المحلية. سوف تمارس العديد من الأنشطة الرياضية والجسدية، وتستمتع بوقتك وتحصل على الكثير من المرح، وكذلك تتعرف على أشخاص جدد. قد يكون من الأفضل أن تختار فريق رياضي مختلط -في حالة توفر ذلك- من أجل أن تنال فرصة للتعرف على أفراد من الجنسين. قم بالبحث عن الفرق الرياضية التي تطلب انضمام أفراد جدد، وابدأ اللعب! الندوات/ المؤتمرات تكون رائعة للعديد من الأسباب؛ حيث تقدم لك كمية هائلة من المعلومات المفيدة، وتكون مجانية، وتتيح لك فوق كل هذا فرصة التعرف على الكثير من الأفراد أصحاب الفكر المشابه لك. ابحث عن أي جامعات أو منظمات تقدم فرص مجانية لحضور ندوات ومؤتمرات تابعة لمجالات اهتمامك. كذلك لا تنسَ البقاء بعد انتهائها لبعض الوقت من أجل التحدث مع الآخرين حول موضوع الندوة، بهذه الطريقة تحصل على معارف وأصدقاء جدد. إذا كنت شخصًا متدينًا، فلا يوجد أفضل من تكوين المعارف والأصدقاء من خلال التواجد وسط الجماعات الدينية وزيارة دور العبادة. كونك تتشارك نفس الاعتقاد الديني مع من حولك، يجعل من المريح والسهل التواصل والتحدث معهم، حتى إذا كانوا غرباء عنك تمامًا قبلها. والأمر الجيد، أنك تعرف بشكل مسبق أنك متوافق مع هؤلاء الأفراد الذين تسعى للتعرف عليهم، على عكس أي شخص آخر تراه في الشارع. دروس الرقص/ وتعليم الفنون المختلفة المجانية أصبحت أمرًا شائعًا هذه الأيام، ويحتشد لحضورها الكثير من الأفراد. جرب حضور مثل هذه الأنشطة الفنية، من خلال النوادي الثقافية في مدينتك. إذا ما كنت غير متحفظ بالشكل الكافي الذي يجعلك ترقص أمام الآخرين دون مشكلة، فبالتأكيد أنك شخصية اجتماعية سيكون من السهل عليها أن تتعرف على الآخرين وتبدأ في الرقص معهم كذلك. استغل أي فرصة سانحة، حيث ينظم أحد أصدقائك أو معارفك حفلة ما. لا تتجنب مثل هذه المناسبات الاجتماعية، بل شارك بها من أجل الحصول على المزيد من المرح. الحفلات، خاصة التي يحضرها الكثير من الأفراد الغرباء، تعتبر مكانًا رائعًا للتعرف على أشخاص جدد. بالإضافة إلى أن الحفلات التي ينظمها أصدقائك، يكون حضورها مجانًا (الصفقة رابحة من جميع الجوانب!). إذا كنت ترغب في التعرف على أشخاص جدد، فلماذا لا تجرب أسهل طريقة ممكنة، أن تطلب من أصدقائك ترتيب ذلك. قم بترتيب مناسبات وأحداث حيث يكون من اللازم على أصدقائك أن يقوموا بدعوة شخص جديد للمشاركة، أو رتب قضاء الوقت مع شخص جديد يجمعك به العديد من الأصدقاء المشتركين.

english_section_name: Going Out of Your Way to Find New People


summary: اغسل جسمك. استخدم وصفة عادية من مُضادات العرق. يُمكن استخدام مُزيل رائحة العرق للتغطية على رائحة الجسم بسرعة. استخدم مزيج بروكسيد الهيدروجين. يتم فرك مُطهر اليد تحت الإبط، إذا كنت فعلاً في مكانٍ ضيق وترغب في إزالة رائحة الجسم بأقصى سرعة ممكنة، حيث يمكن استخدام مُطهر اليدين للتخلص من الرائحة. استخدم مناديل الورق الممزوجة بالزيوت العطرية. افرك حجر الشّب على المناطق المُتعرقة لمنع الرائحة. يمكن فرك الطين على الأماكن اللزجة من الجسم. يمكن رش المنطقة بالخل. يمكن استخدام عصير الليمون المُخفف.

document: إذا اكتشفت أن هناك رائحة غير لطيفة، فاقفز إلى الحمام إذا كان لديك بعض الوقت. تنشأ رائحة الجسم نتيجة لوجود بكتيريا تتسبب في حدوث تلك الرائحة، لذا لابد من غسل الجسم (والجزء الذي تبدو رائحته أسوأ بالتحديد) يمكن أن يُساعد هذا في التخلص من الرائحة سريعاً. ولكن، من الهام جداً أن تستخدم الصابون أو المنظف المضاد للبكتيريا عند غسلك لجسمك، بدلًا مجرد شطف الجسم بالماء. عندما تستحِم، ركز على المناطق أسفل الذراعين والقدمين، حيث يُعتبرا هما الاثنان أكبر المناطق التي تُطلق رائحة الجسم. حيث يعمل مُزيل العرق كحاجز من خلال بعض المواد الكيميائية (مثل الألومينيوم) ضد التعرُق والعرق، مما يساعد على منع رائحة الجسم. والكثير من مضادات العرق تلك تدوم طوال اليوم، ولكن ربما تحتاج لإعادة وضعها، خاصة إذا كنت تقوم ببذل مجهود مثل ممارسة الرياضة.  على عكس مُزيل رائحة العرق، فإن مُضادات التعرُق تقوم بالفعل بمنع العرق، بينما يقوم مُزيل العرق بعمل قناع ليُغطي الرائحة. لقد كان هناك الكثير من الكلام حول أن احتواء مُضادات التعرُق على الألومينيوم يُسبب الإصابة بمرض سرطان الثدي، أو الزهايمر، ولكن الأبحاث الطبية لم تثبت بدقة أية علاقة بين الاثنين (أو بين سرطان الثدي والبارابينز)، لذا فإنها يجب أن تكون آمنة للاستخدام. التعرق ليس سيئًا بطبيعة الحال (إلا إذا كان بكمية زائدة مما يدل على وجود مشكلة كبيرة) وبذلك فإنك لن ترغب في إزالة العرق بالكامل. ويعمل العرق أساساً ليخدم هدف نفعي جداً وهو تبريد درجة حرارة الجسم، ولكن يُمكنك التعامل مع العرق حتى لا يحدث في أوقات غير ملائمة. وتُغطي مُزيلات العرق رائحة الجسم، أو تُزيلها بالكامل، بينما لا تتخلص من الشعور بالرطوبة نفسها. تدوم بعض مُزيلات العرق أكثر من البعض الأخر. فإذا كنت تبحث عن حل سريع لمُشكلة رائحة جسمك، فقم بوضع أي مُزيل للعرق أمامك، ولكن إذا كنت تتطلع لأن تظل رائحة جسمك مُنعشة لفترة أطول من الوقت، فيجب التفكير في شراء مزيل للعرق عالي الجودة. إذا كنت في المنزل وليس لديك أي مُزيل للعرق أو مُضاد للعرق، فيمكن تجربة مزيج مكون من ملعقة صغيرة من بروكسيد الهيدروجين 3% مع كوب واحد من الماء. يتم تقليب المزيج جيداً، ثم يتم غمس منشفة في هذا المحلول. ثم يتم فرك المنشفة المُبللة تحت الإبط لتُزيل أية رائحة للعرق قد تكون موجودة. لتستخدم مُطهر اليدين ليُريحك من رائحة الجسم: يمكن وضع كمية صغيرة من مُطهر اليدين في اليد. وتُستخدم اليد في فرك المُطهر تحت الإبطين. وسوف يساعد المُطهر على مُكافحة البكتيريا التي تتسبب في تلك الرائحة. إذا كنت مُتعرق بشدة وتخشى من أن تكون هناك رائحة ظاهرة، فيمكن استخدام المنادل المُعطرة لمسح العرق. حيث أن تلك المناديل فعالة جداً في امتصاص الرطوبة. لذا يمكن فرك إحدى تلك المناديل تحت الإبط (أو أي مكان آخر يصدر مُنه العرق) حتى تمنع جسمك من أن يكون له رائحة. والشّب هو ملح معدني يحتوي على خصائص يمكن أن تُساعد في مُكافحة البكتيريا التي تتسبب في رائحة العرق. ولكي تستخدم حجر الشّب، يمكن فركه تحت الإبط كثيراً بنفس الطريقة التي يمكن أن تضع بها مزيل رائحة العرق. إذا كنت تعاني من فرط التعرق، فيجب التفكير في غسل حجر الشّب بعد وضعه على الجلد. إذا كنت في مكان طبيعي خارج المنزل وليس لديك أي مُزيل للعرق أو مُضاد للعرق في مُتناول يديك، فيمكن تجربة فرك الطين تحت الإبط أو على أقدامك ودع الطين حتى يجف. وبمجرد أن يجف، يجب غسله عن الجسم. والهدف من فعل ذلك هو أن يجف حتى يُزيل أي جلد ميت والتعرق القديم الذي يمكن أن يكون سببًا لرائحة الجسم، فهو يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها قناع الطين تقريباً. وإذا كنت لا ترغب في منتج يتم شرائه من المتجر، فيمكن تجربة بعض العلاجات المنزلية الطبيعية لتحل مُشكلة رائحة الجسم بسرعة. حيث أن الخل هو عبارة مُطهر طبيعي يمكن أن يُساعد في قتل البكتيريا أو الفطريات في المناطق التي تكمن فيها المشكلة (مثل القدمين أو أسفل الذراعان). ويمكن نثر رزاز بعضاً من الخل الأبيض أو خل التفاح على تلك المناطق ثم يتم مسح الجلد ليجف.  يمكن أيضاً تخفيف بعضاً من الفودكا بالماء ونثر رزازها أسفل الذراعان. وقد كانت تلك وصفة شهيرة قد وصفتها جون ريفرز "كخدعة قديمة في برودواي" وقد استخدمتها بنفسها.  إذا لم يكن الخل هو الحل الذي تفضله، فيمكنك تجربة مُطهر طبيعي آخر مثل زيت شجر الشاي أو زهرة بندق الساحرة، فكلاهما يحتوي على نفس الخصائص المُطهرة ولهما نفس التأثير الذي يمنحه الخل. حيث يُعتقد أن عصير الليمون مُضاد طبيعي للبكتيريا والفطريات. ولهذا، فيمكن استخدامه للحصول على راحة سريعة من رائحة الجسم. ولكي يتم وضع عصير الليمون على الإبط أو القدمين، فيمكن إما صب عصير الليمون على منشفة نظيفة، أو فرك شريحة من الليمون على المكان الذي ينتج عنه رائحة الجسم.  ولكن، لابد من تجربة ماهي كمية عصير الليمون التي يُمكنك وضعها على بشرتك. حيث أن عصير الليمون حمضي جداً مما يعني أنه قد يتسبب في تهيُج الجلد. وإذا وجدت أن تلك هي الحالة، فلابد من غسل عصير الليمون من المنطقة والانتظار لمدة ساعتين قبل وضع مقدار أقل من عصير الليمون على نفس المنطقة. يمكن أيضاً تجربة عصير الليمون المُخفف بالماء.

english_section_name: Finding Fast Relief from Odor

summary: الاستحمام بشكل منتظم. حافظ على جفاف جلدك. لابد من إزالة شعر الإبطين بانتظام. ارتداء أقمشة قابلة للتنفس. لابد من غسل الملابس بانتظام.

document: فكما ذكرنا بالأعلى. أن الاستحمام يمكن أن يُساعد في التخلص من رائحة الجسم بسرعة. لذا يجب الحرص على الاستحمام كل يوم للمساعدة على بقاء الشعور بالانتعاش بينما تقوم بنشاطاتك اليومية. عندما تستحم: لابد أن تحرص على استخدام صنفرة للبشرة مرتين أسبوعيًا. حيث يمكن أن يساعد ذلك في القضاء على الجراثيم، والتخلص من الجلد الميت، والبكتيريا، ويلعب كل ذلك دوراً في إنشاء رائحة الجسم. ويمكن شراء صنفرة الجلد من الصيدلية القريبة منك أو يُمكن عمل صنفرة الجلد الطبيعية الخاصة بك. حيث تُحب البكتيريا أن تعيش في بيئة رطبة، حيث يتوفر لها الغذاء الذي تقتات عليه، والدفء، ومستوى حموضة مُلائم وتركيز جيد للصوديوم، وكل ذلك يمكن العثور عليه في ثنايا الجلد الرطب. وبسبب هذا، فمن الهام جداً تجفيف جيداً عندما يصبح رطباً، سواء كانت الرطوبة نتيجة الاستحمام أو التعرق.  يمكن استخدام المنشفة أو المناديل الورقية المبللة لمسح العرق وأي رطبة أخرى. بعد الاستحمام، لابد من التفكير في وضع مسحوق (بودرة) في مناطق مثل أسفل الذراعين حتى تتغلب على الرطوبة. وينطبق ذلك على كلٍ من الرجال والنساء، وهذا على الرغم من أن النساء يُزلن شعر الإبط بشكل أكبر. فالتخلص من الشعر الذي ينمو في الإبط يمكن أن يُساهم في تقليل كمية رائحة الجسم التي تحدث لأن الشعر يمتص الرائحة بسهولة؛ فإذا كان لديك كمية أقل من الشعر، فسوف تكون هناك فرصة أقل في حدوث امتصاص لرائحة للجسم. وهناك بعض الأقمشة الاصطناعية التي لا تتنفس بشكل جيد إلا إذا كانت مُصممة بشكل خاص لهذا الغرض (مثل خليط البوليستر). وإذا كنت بالفعل قلقاً بشأن رائحة جسمك فلابد أن ترتدي أقمشة مثل القطن، أو الصوف، أو الحرير لأن تلك الأقمشة تتشرب الرطوبة ولها قًدرة جيدة على التنفس، مما يعني أن هناك احتمالات بأن تعرق بكمية أقل بكثير مما ينتج عنة رائحة أقل للجسم. كما يمكن أيضاً ارتداء ملابس داخلية من القطن أو الحرير تحت الملابس لكي تمتص العرق ورطوبة الجسم حتى لا تتراكم رطوبة الجسم في الطبقات الخارجية من الملابس. كما ذكرنا بالأعلى، فيمكن أن تتسرب رائحة العرق للملابس. فإذا تعرقت بكثرة داخل القميص وسمحت للقميص بأن يجف بدون أن يُغسل، فسوف يكون هناك احتمالات كبيرة بأن تكون رائحة القميص سيئة في اليوم التالي، فلابد من محاولة غسله، وغسل جسمك، حتى تكون رائحتك منعشة. >

english_section_name: Practicing Good Hygiene to Eliminate Body Odor

summary: تحسين صحة الأمعاء. تناول مُكمل غذائي يحتوي على عشبة القمح أو الكلوروفيل. التخلص من التوتر العصبي. استخدم الديتوكس لتطهير جسمك، وبصفة خاصة إذا كانت رائحة جسدك نتيجة ما تتناوله  مشكلة بالأمعاء أومن الأطعمة التي تتناولها، قد تساعد في خفض رائجة جسمك واجلس في حوض الاستحمام حتى تظل رائحك نظيفة ومنعشة. لابد أن تحافظ على ترطيبك. لابد من مُمارسة الرياضة بشكل مُنتظم. استشر طبيبك إذا كانت رائحة جسمك مشكلة مُستديمة.

document: فبعض الحالات الحادة لرائحة الجسم يمكن أن يكون السبب فيها هو وجود مشكلة في الأمعاء. فقد يمكن أن تكون الأمعاء غير قادرة على هضم بعض الأطعمة بالكامل، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ازدياد رائحة الجسم. لذا يُمكن تجربة تحفيز صحة الأمعاء في المنزل، ولكن إذا ظلت المشكلة قائمة فيجب عليك أن تسعى لطلب المُساعدة من الطبيب. طرق تحفيز صحة الأمعاء تتضمن:  تناول مُكملات غذائية تحتوي على مادة البربوتيك للمساعدة على تحسين جودة بكتيريا الأمعاء. تناول إنزيمات هضمية أثناء تناول الوجبات أو تناول بعضاً من خل التفاح للمساعد على الهضم. وهناك اعتقاد سائد يقول بأن المُكملات الغذائية التي تحتوي على الكلوروفيل يمكن أن تعمل كمُزيلات عرق طبيعية، مما يمكن أن يساعد على حمايتك من رائحة العرق الكريهة طوال اليوم.  لذا لابد من إضافة المكملات الغذائية التي تحتوي على الكلوروفيل لنظام فيتاميناتك العادي. حيث يُحفز التوتر العصبي الغدد المفرزة، وهي نوع من الغدد التي تتسبب في إفراز رائحة الجسم. ويعني ذلك أنه عندما تكون قلقاً أو غاضباً أو تشعر بضغط عصبي فهناك احتمال كبير أن تُنتج المزيد من رائحة الجسم.   التأمل بالنسبة للمبتدئين. قد يكون من المفيد خفض كمية التوتر التي تشعر بها. عن طريق التأمل لمدة 15 دقيقة كل يوم وقد تجد أنه قد أصبح بإمكانك التحكم بشعورك بالتوتر (وبالتالي سوف تكون رائحتك أفضل). ممارسة اليوجا للمبتدئين تماماً تعتبر طريقة جيدة أخرى لإزالة التوتر العصبي. هناك أنواع كثيرة ومختلفة من المطهرات ومزيلات السموم، لذا لابد أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تحاول تجربة واحدة من تلك الطرق، وبصفة خاصة أجد الطرق القوية للتطهير. وهذا هام بصفة خاصة إذا كنت تتناول أية أدوية طبية أو يعاني من مرضٍ ما. فلابد شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ليساعدك في غسل جسمك من السموم وطردها من جسمك. حيث ان هذا يمكن أن يساعد في تحسين صحتك بصفة عامه، وبالتالي سوف تكون أقل رائحة.  متوسط ما تحتاجه النساء الناضجات من الماء يعادل 2,2 لتر، بينما متوسط ما يحتاجه الرجل البالغ بشكل عام من الماء يعادل 3 لتر. بينما قد يبدو هذا مُتناقضاً لأن ممارسة الرياضة تجعلك تعرق، إلا إن ممارسة الكثير من الرياضة البدنية يُمكن في الواقع أن يساعد في القضاء على رائحة الجسم على المدى الطويل. حيث أن مُمارسة الرياضة يمكن أن تساعد في إخراج السموم التي تراكمت داخل جسمك والتي من المُحتمل أن تكون هي سبب رائحة الجسم. لابد من الحرص على الاستحمام بعد مُمارسة الرياضة وتجفيف الجسم بالكامل، كما ذكرنا بالأعلى. فإذا كنت قد جربت كل الخطوات التي تم ذكرها بالأعلى ولا يبدو أن شيئاً قد أجدى نفعاً في التخلص من رائحة الجسم، فمن المحتمل أنك تعاني من مشكلة طبية وهي المُتسببة في تلك الرائحة. فلابد أن تذهب للطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية لمناقشة مشكلة رائحة جسمك وأن تحصل على تشخيص. وإذا قد تم تشخيص حالتك بأنك تُعاني من مرض الصنان، وهي حالة تتسبب في أن تكون رائحة الجسم نفاذة.</ref>  قد يصف الطبيب وصفة لتعديل مُستوى التعرق. وقد يتسبب هذا في حدوث تهيج الجلد، لذا لابد من الحرص على أن تستخدم هذا إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة طبية. (مثل الصنان أو فرط التعرق). يمكن أن يسُد البوتوكس غدد التعرق مما يمنع تعرق الجسم. ومرة أخرى، فأنت لا ترغب في أن تفعل هذا إلا إذا كانت لديك مشكلة طبية بالفعل، كما أن هذا باهظ الثمن ومؤلم. وقد يدوم التأثير لعدة شهور فقط وهو ليس حل طويل الأمد.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Eliminate Odor


summary: وسّع مجلد lib بداخل برنامج إكلبس. حدد كل ملفات جار التي تحتاج إليها. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملفات جار. توجه إلى خيار مسار البناء Build Path. حدد خيار الإضافة إلى مسار البناء Add to Build Path.

document: انقر على السهم الظاهر إلى يسار المجلد لتوسيعه. اضغط باستمرار على زر ⇧ Shift ثم انقر على ملفات جار في المجلد الموسّع. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منبثقة في الجهة اليمنى. يؤدي وضع مؤشر الفأرة فوق خيار "مسار البناء" إلى عرض قائمة فرعية في الجهة اليسرى. سيؤدي ذلك إلى اختفاء ملفات جار من مجلد lib وظهورها في مجلد Referenced Libraries.

english_section_name: Configuring Your Build Path

summary: أنشئ مجلدًا باسم lib في مجلد المشروع. انسخ ملفات جار التي تحتاج إليها والصقها في مجلد lib. حدّث المشروع.

document: يشير اسم المجلد إلى "المكتبات" وسيحتوي المجلد على كل ملفات جار التي ستستخدمها في المشروع. حدد ملفات جار التي تحتاج إليها ثم انقر عليها بزر الفأرة الأيمن  وانقر على خيار النسخ  ثم الصق الملفات في مجلد "lib" عن طريق فتح القائمة ملف ثم اختيار لصق أو باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Control/Command+V. افعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على اسم المشروع ثم اختيار "تحديث". سيصبح مجلد lib ظاهرًا الآن في برنامج إكلبس مع احتوائه على ملفات جار.

english_section_name: Adding Internal JARs

summary: انقر بزرّ الفأرة الأيمن على اسم المشروع. توجه إلى خيار مسار البناء Build Path. انقر على خيار ضبط مسار البناء Configure Build Path. حدد لسان تبويب المكتبات Libraries. انقر على خيار إضافة ملفات جار خارجية Add External JARs. حدد ملفات جار المستهدفة ثم انقر على زر الفتح Open. انقر على زر الموافقة OK لإغلاق نافذة الخصائص.

document: سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منبثقة في الجهة اليمنى.  ملاحظة: يجب أن تكون ملفات جار الخارجية في نفس المجلد على القرص الصلب لكل الأشخاص الذين يستخدمون هذا المشروع في حالة استخدام هذه الطريقة، ويمكن أن يصعّب ذلك من مشاركة المشاريع المشتركة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنبثقة التي تظهر عند النقر على اسم المشروع. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص المشروع التي تعرض ضبط مسار بناء المشروع. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة خصائص المشروع. يظهر الخيار في الجهة اليمنى من نافذة خصائص المشروع. سيؤدي ذلك إلى ظهور ملفات جار في قائمة المكتبات بداخل مسار بناء المشروع. ستظهر ملفات جار الآن في مجلد Referenced Libraries.

english_section_name: Adding External JARs (Alternative Method 2)

summary: انقر بزرّ الفأرة الأيمن على اسم المشروع. توجه إلى خيار مسار البناء Build Path. انقر على خيار ضبط مسار البناء Configure Build Path. حدد لسان تبويب المكتبات Libraries. انقر على خيار إضافة ملفات جار Add JARs. حدد ملفات جار المستهدفة ثم انقر على خيار الموافقة OK. انقر على زر الموافقة OK لإغلاق نافذة الخصائص.

document: سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منبثقة في الجهة اليمنى. يظهر هذا الخيار في القائمة المنبثقة التي تظهر عند النقر بزر الفأرة الأيمن على اسم المشروع  ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة فرعية في الجهة اليمنى. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص المشروع التي تعرض ضبط مسار بناء المشروع. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة خصائص المشروع. يظهر الخيار في الجهة اليمنى من نافذة خصائص المشروع. سيؤدي ذلك إلى ظهور ملفات جار في قائمة المكتبات بداخل مسار بناء المشروع. ستظهر ملفات جار الآن في مجلد Referenced Libraries عوضًا عن ظهورها في مجلد lib.

english_section_name: Configuring Your Build Path (Alternative Method)


summary: حدد التاريخ والوقت. استأجر قاعة عرض. حدد سعر كل قطعة فنية. نفذ الخطة الدعائية. انشر الخبر.

document: يتطلب الإعداد لمعرض فني بذل جهود مضنية في التنظيم والتنسيق بين مختلف الجهات، لذا ينبغي أن تكون واقعيًا فيما يتعلق بالإطار الزمني الذي تحدده. تحتاج غالبًا لبدء التخطيط للمعرض قبل موعده بشهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل، وذلك لتمنح نفسك وقتًا كافيًا للإعداد للأمر بطريقة صحيحة. تعمد اختيار موعد الافتتاح في يوم قرابة عطلة نهاية الأسبوع للتزامن مع أيام عطلة الجمهور من العمل أو الدراسة، وهي الأيام التي يبحثون فيها عن هذا النوع من المعارض والأنشطة الفنية.   تجنب تحديد موعد المعرض قبل أو أثناء المناسبات والأعياد، لكي لا تعاني في جذب انتباه الجمهور.   يجب أن تحدد تاريخًا واضحًا لبدء المعرض قبل أن تنتقل إلى باقي مراحل التخطيط، من حجز لقاعة العرض وخطة الدعاية ... إلى آخره. ابدأ بتحديد منطقة مناسبة لإقامة المعرض وابحث فيها عن الأماكن التي يمكن أن تقيم فيها معرضك، وبالطبع توجد قاعات عرض مخصصة لمثل تلك المعارض، كما يمكنك البحث عن ستوديو أو جاليري يتيح عرض الأعمال الفنية. فكر كذلك في البحث عن المراكز الثقافية المستقلة أو الحكومية التي لن تمانع استضافتك. لا يوجد ما يمنع كذلك التفكير في إجراء المعرض في مقهى أو مطعم أو منطقة تجارية في المدينة؛ تواصل معهم لتعرف إن كان هناك ترحيب باستضافة معرضك.  قد يساعدك إقامة معرضك الأول في مكان غير رسمي في التغلب على الشعور بالتوتر.  احرص على اختيار مكان نظيف وجيد الإضاءة وواسع بما يكفي لاحتواء كل المعروضات الفنية والحضور. لا يقتصر الهدف من إقامة المعارض الفنية على إبراز أعمال الفنان فحسب، بل يمثل فرصة جيدة لبيعها كذلك، لذا بمجرد الانتهاء من تحديد الأعمال التي ستضعها في المعرض، فكر فورًا في تحديد سعر كل عمل. حاول أن تحدد أسعارًا عادلة بالنسبة لك وللمشتري واضعًا في اعتبارك العوامل التي تؤثر في السعر، مثل: الخامات المستخدمة والجهد المبذول من الفنان في كل عمل، وكذلك قدرة الجمهور المستهدف الشرائية وغيرها من العوامل.  إن كنت تتشارك مع فنانين آخرين، فستحتاج للعمل معهم على تحديد أسعار أعمالهم الفنية. قد لا يستطيع الكثير من الناس شراء لوحات أصلية كبيرة الحجم، لذلك قد تكون فكرة جيدة أن تضيف للمعرض بعض الأعمال صغيرة الحجم، أو صورًا مطبوعة لأعمالك، يمكن بيعها بسعر أقل. اطبع الملصقات والمطبوعات والنشرات الإعلانية المروجة للمعرض والأعمال التي ستُعرض فيه باختصار. احرص على احتواء وسائل الدعاية المختلفة على التفاصيل الهامة، مثل: موعد وتاريخ المعرض ومكانه وثمن تذاكر الدخول (إن كان ذلك ممكنًا). أما إن خططت لمعرضك كي يكون حدثًا بارزًا في المدينة، فمن الممكن عقد مؤتمر صحفي أو الظهور في لقاء تلفزيوني بقناة محلية.  انشر الإعلانات في أماكن عامة، مثل: الجامعات الحكومية وكليات الفنون الجميلة والمقاهي والأندية وقصور الثقافة والمكتبات. اطبع دعوات تحتوي على صور لأعمال الفنانين المشاركين ونبذات عنهم وأرسلها للشخصيات الهامة. بعد تأكيد حجز قاعة العرض والتاريخ المقرر للمعرض، أخبر أصدقائك وعائلتك بأنك تعمل على معرض فني، سواء تم ذلك شفهيًا أو بنشر الخبر على حساباتك بمواقع التواصل الاجتماعي. أما إن أردت الوصول إلى جمهور أكبر، ففكر في التعاون مع القائمين على قاعة العرض والإعلان عن المعرض على موقعهم الإلكتروني أو إقامة مؤتمر صحفي أو نشر بعض الإعلانات في الصحف.  استخدم الشبكات الاجتماعية، مثل: فيسبوك وإنستجرام والمدونات ووسائل الإنترنت المختلفة، لعرض الإعلانات الترويجية لمعرضك القادم.   كما يمكن أن تطلب من أفراد أسرتك وأصدقائك وزملائك بالدراسة أو العمل مساعدتك على نشر خبر المعرض بين جميع معارفهم.

english_section_name: Organizing the Event

summary: اختر موضوعًا موحدًا. اختر أفضل أعمالك. تواصل مع فنانين محليين ليشاركوا معك في المعرض. اعرض أعمال فنية من فئات مختلفة.

document: ينبغي أن يتسم المعرض الفني الناجح بموضوع موحد يربط بين جميع الأعمال الفنية بعضها ببعض ويجعلها تبدو مثل أجزاء ضمن كيان واحد. لذلك فكر جيدًا في الرسالة التي تريد توصيلها من خلال معرضك، سواء كانت إحساس معين أو فكرة أو تقديم تقنية فنية جديدة.  كلما كانت فكرتك أكثر تحديدًا كان ذلك أفضل، فاختيار موضوع التصوير بالأبيض والأسود يُعد موضوعًا عامًا بالنسبة لمعارض التصوير الفوتوغرافي على سبيل المثال، بينما اختيار فكرة مثل "الإنسانية والعزلة" يمنحك فرصة استكشاف زوايا فنية جديدة. فكر في وضع عنوان لمعرضك، فاختيار عنوان يجذب الانتباه مثل "أوهام المدينة" سيشير إلى موضوع المعرض ويجذب الزائرين ليعرفوا ما الذي ستقدمه تحت مظلة ذلك العنوان. اختر بضعة من أفضل أو آخر أعمالك لعرضها؛ إن كنت تخطط لمعرض فني منفرد، فستحتاج من 10 إلى 30 قطعة فنية لتعرضها في المعرض، واضعًا في الاعتبار أهمية أن تتصل كل تلك الأعمال بموضوع المعرض.  خصص بضعة الأشهر السابقة للمعرض لإبداع أعمال فنية فريدة وجديدة تعرضها لأول مرة في افتتاح المعرض.   خطط لإضافة بعض أعمالك السابقة في المعرض مما يتفق مع الموضوع الموحد إن لم تستطع الانتهاء من عدد الأعمال الذي تحتاجه. ابحث عن فنانين آخرين بالقرب منك لتتواصل معهم وتعرف ما إذا كانوا على استعداد للمشاركة في المعرض الذي ستقيمه. يُعد التعاون في مثل تلك التجارب فرصة جيدة للفنانين المختلفين لعرض أعمالهم الفنية في حدث واحد، ما يؤدي إلى إثراء المعرض وتنوعه وجذب عدد أكبر من الجمهور.   وجه تركيزك لدعوة الفنانين الذين يتمتعون بنفس أسلوبك أو يتبعون نفس مدرستك أو أولئك الذين لديهم أعمال ذات صلة بالموضوع الذي اخترته للمعرض. كما أن مشاركة فنانين آخرين في المعرض سيخفض المبلغ المالي الذي ستنفقه، إذ ستُقسَّم نفقات تأجير صالة العرض والتراخيص والمطبوعات الدعائية على جميع الفنانين المشاركين.  احرص على إيفاء كل فنان مشارك حقه فيما يتعلق بمنحه مساحة عادلة لعرض الأعمال التي شارك بها. ليس بالضرورة أن يقتصر المعرض على اللوحات أو الرسومات، بل يمكنك استضافة أعمال فنانين آخرين، سواء كانت صورٌ فوتوغرافية أو منحوتات أو أعمال يدوية... أو أي شيء آخر، وذلك لأن إثراء المعرض بأعمال فنية متعددة ومتنوعة سيضيف عنصر التشويق إلى المعرض كما سيجعله ممتعًا أكثر بالنسبة للحضور.  عادةً ما يكون من الأفضل الالتزام بالأعمال التي يمكن وضعها في إطارات وتعليقها على الحائط أو وضعها على طاولات ومن ثَمَّ بيعها، لكن بإمكانك أن تخرج عن المألوف وتدعو بعض الشعراء أو الفرق الموسيقية من أجل تأدية بعض الفقرات أثناء الحدث، خاصةً إن كانت لهم أعمال ذات صلة بموضوع المعرض.

english_section_name: Finding Artwork to Display

summary: اطلب المساعدة. جهز قاعة العرض أو مكان إجراء المعرض. انخرط مع الجمهور. قدم بعض المشروبات والوجبات الخفيفة.

document: اكتب قائمة بأسماء من يمكنهم التطوع لمساعدتك في تنظيم المعرض وقائمة بالأشخاص أو الشركات المتخصصة في الإضاءة ونقل الأغراض ووضع اللوحات في إطارات. من خلال فريق العمل، تسهِّل على نفسك بهذه الطريقة المهام اللازمة لتنظيم المعرض، من تواصل مع الجهات المختلفة وجلب للمعدات والأجهزة اللازمة للمعرض ومراقبة الأعمال الفنية أثناء النقل والعرض في القاعة لتجنب تعرضها للتلف أو السرقة. سوف يخفف فريق العمل المخلص المنظم عنك عبء القيام بكل شيء بنفسك ويضمن لك أن جميع الأمور تسير على ما يرام.   من المقترح استئجار مصور فوتوغرافي أو مصور فيديو ليلتقط صورًا أو مقاطع فيديو للمعرض، بالإضافة إلى فرقة موسيقية أو متخصص "دي جي" لإضفاء حالة موسيقية فنية على المكان. وكِّل بعض المهام والمسؤوليات التي لا يجب أن تنفذها بنفسك إلى فريق العمل والمنظمين المتطوعين. استفد من مساعدتهم لك وامنحهم حرية اتخاذ القرار العاجل إن حدث شيء في اللحظات الأخيرة. أولًا، ينبغي أن تعلِّق لوحاتك في الأماكن المخصصة لها على الحوائط أو تضع منحوتاتك على الطاولات وهكذا، ثم ينبغي أن تطلب من متخصصي الإضاءة ضبط الإضاءة لإبراز كل عمل من الأعمال الفنية. فكر في الكيفية التي تريد للجمهور أن يتفاعل بها مع الأعمال الفنية، وخطط لإعداد قاعة العرض وفقًا لذلك.   يجب أن يعكس تصميم المكان روح المعرض وموضوعه الموحد، فإن كان المعرض يتناول فكرة الاضطهاد مثلًا، فبإمكانك وضع علامات أو أحبال تشكِّل حواجز مرورية لتسيطر على تحركات الحضور.  لا تنسَ أن تخصص مكانًا لاستقبال الجمهور ومكانًا للطاولات إن كانت هناك أعمال فنية يدوية. جهز لكل شيء آخر قد تحتاج إليه أثناء فترة المعرض مراعيًا أدق وأبسط التفاصيل. بمجرد بدء المعرض، يجب أن تترك كل شيء جانبًا وتصبح متاحًا من أجل الأسئلة والاستفسارات عن أعمالك الفنية المعروضة، وذلك هو الجزء الأكثر تشويقًا بالنسبة لمعظم الفنانين، لأنه يتيح لك فرصة الالتقاء مع الجمهور المهتمين بمتابعة وشراء وتقييم ونقد أعمالك ومناقشتك في أسلوبك الفني وأعمالك الإبداعية.   طالما أن أعمالك الفنية معروضة، ينبغي إذًا أن تتواجد بالقرب منها ليتعرف عليك الحضور ويدركوا أنها أعمالك أنت. المعارض الفنية أحداثٌ اجتماعية في جوهرها، لذلك لا تخَف من التواصل الاجتماعي مع الحضور وتبادل بعض الكلمات معهم والاستمتاع بوقتك بينهم. قدم بعض المشروبات والوجبات الخفيفة لتسلية ضيوف المعرض. ستفي بعض الساندويتشات الصغيرة من الجبن واللحوم الباردة أو البتي فور أو الساليزون، بالإضافة لبعض العصائر والمشروبات الغازية والقهوة، بالغرض. أما إن كنت تتوقع عدد حضور كبير، فقد تحتاج لإضافة عدة أنواع من المقبلات والوجبات الخفيفة لتناسب جميع الأذواق.  يجب أن تضع في اعتبارك مواصفات قاعة العرض عند تحديد قائمة الطعام، كما ينبغي أن يتماشى ما ستقدمه مع طبيعة المعرض (إن كان رسميًا أو غير رسمي) والعدد المتوقع للحضور. قد تتحمل بعض قاعات العرض الشهيرة نفقات خدمة توريد الطعام للأحداث الكبرى.

english_section_name: Carrying Out a Successful Exhibition


summary: غَربل الدقيق مع الملح في طبق مُجوَّف. أضف الزيت أو السمن. أضف خمسة ملاعق من الماء إلى العجينة. أخرج العجين واعجنه. اترك العجين ليرتاح لمدة 30 دقيقة.

document: بإمكانك التكثير أو التقليل من الملح اعتمادًا على ذوقك الخاص. امزجه بيديك، خالطًا يد واحدة من الدقيق في كل مرّة. اكمل مزج المكونات حتى يختلط كل الدقيق بالدهن وتبدأ العجينة بالظهور. في هذه المرحلة ستكون العجينة جافة وهشّة. اخلط الماء بالعجينة باستخدام أصابعك لكي تجعلها أقل جفافًا. سيصبح قوام العجينة ناعمًا وليِّنًا، ولكن ليس رطبًا. بإمكانك إضافة قليل من الماء إذا تطلب الأمر ذلك. ضع العجين على سطح نظيف واعجنه بيديك لمدة أربعة دقائق تقريبًا، حتى يصبح ناعمًا ولامعًا بعض الشيء. سوِّ العجين على شكل كروي. غَطّيه بغلاف بلاستيكي واتركه لمدة نصف ساعة، تحضر خلالها الحشوة. هذا سيُحسّن من تركيبة العجينة.

english_section_name: Making the Dough

summary: سخّن السمن في قدر صغير. حمّص بذور الكمون. أضف البصل والزنجبيل. أضف الثوم، الفلفل، الكركم، الملح، والغارام ماسالا. أضف البطاطا والبازلاء. اترك الخليط ليبرد.

document: ضع القدر على نار متوسطة واتركها لكي تسخن. تحميص البذور سيُخرج نكهتها وعبيرها بكثافة أكبر. حمصها حتى تفوح رائحتها في أنحاء المطبخ وتبدأ بالقرقعة، أي 30 ثانية تقريبًا. شوِّحها مع البذور لمدة خمسة دقائق تقريبًا، حتى يصبح البصل شفافًا. شوِّح التوابل وامزجها مع الخليط لمدة دقيقة. حرِّك الخليط بلطف حتى تجف البطاطا، أي 3 دقائق تقريبًا. امزج جيدًا واهرس الخليط بلطف. ابعده عن النار واتركه ليبرد في الوقت الذي تحضّر فيه الشاباتي للحشو.

english_section_name: Making the Filling

summary: اقسم العجينة إلى قطعتين متساويتين. دك العجين ليتحول إلى قطع من الشاباتي. اقسم كل شاباتي إلى قسمين. احشِ واطوِ الساموسا. أكمل حشو جميع قطع الشاباتي الأخرى. سخّن الزيت. حمِّر الساموسا. قدّم الساموسا ساخنًا بالصلصة الخضراء.

document: بإمكانك استخدام كوب خاص لقياس الحجم، ولكنه من الأسهل تقسيم العجين بالعين. الشاباتي هو خبز أو عجين دائري مفلطح ورقيق. في هذه الحالة، على كل واحدة من قطع الشاباتي أن يصل قطرها إلى 6 سنتمترات. استخدم المرقاق أو اضغط العجين بأصابعك إذا لم تكن تملك واحدًا. استخدم السكين لتقسم كل منها إلى نصفين. ضع ملعقة كبيرة من الحشوة في وسط كل قطعة من العجين، ثم لف العجينة لكي تحصل على شكل مخروط. الصق الزوايا جيدًا باستخدام قليل من الماء. (بإمكانك صناعة الصمغ الغذائي بواسطة الماء والدقيق ليسهل عليك إلصاق الزوايا).  استخدم أصابعك لتقفل كل ساموسا جيدًا. للحصول على شكلٍ أفضل، استخدم الشوكة لإغلاق الساموسا. كلما انتهيت من حشو قطعةٍ منها، ضعها جانبًا على صحنٍ أو على صاجٍ للخَبز. اسكب بعض الزيت في قدر ذو جدران سميكة أو في مقلاة غويطة. اترك الزيت ليسخن حتى تصل درجة حرارته إلى 170 درجة مئوية تقريبًا. استخدم ميزان حرارة خاص للطهي أو اختبر سخونة الزيت من خلال وضع قطعة عجينٍ في الزيت لترى إذا كان يطش أم لا. ضع ثلاث أو أربع حبات من الساموسا في القدر. اقلِها جيدًا لمدة 10 دقائق، إلى أن تصبح كلا جانباها ذهبية اللون. لا تحاول أن تُزحم الكثير من الساموسا في القدر لكي لا تتفكّك بدلًا من أن تستوي بشكلٍ صحيح.   بعد أن تنتهي من تحمير كل دفعة من الساموسا، استخدم مغرفة مشقوقة لترفعها وتضعها على صحنٍ كنت قد بطّنته بالمناشف الورقية لكي تمتص الزيت الزائد منها. انتبه لكي لا تقلي الساموسا أكثر مما يجب، فيصبح العجين قاسيًا. الساموسا الساخن والمقرمش جاهزٌ الآن لتتناوله مع الصلصة الخضراء.

english_section_name: Assembling Samosas


summary: تكلم بالإنجليزية. كرر ما يقوله متحدثوا الإنجليزية الأصليون. استخدم موقعًا الكترونيا للتبادل اللغوي. استمع للناس يتحدثون الإنجليزية. فكر بالإنجليزية.

document: تحتاج لتكون طليقًا في الإنجليزية أن تتدرب على الكلام بصوت عال باستمرار. يفضل أن تتحدث لشخص لغته الأم هي الإنجليزية ولكن إن لم تجد فتدرب مع أي شخص تجده أمامك ويرغب في التعلم بدوره حتي لو اضطررت للتحدث مع نفسك.  أفضل طريقة لتصبح طليقًا في الإنجليزية هي أن تغمر نفسك بها. عندما تسمع متحدثًا أصليًا للإنجليزية فحاول أن تكرر ما قال بنفس النطق والنغمات والطريقة، وسجل صوتك تتحدث ثم شغل التسجيل فيما بعد وقارن بين طريقة كلامك وطريقة المتحدث الأصلي.  ركز على الكلمات التي يقولها المتحدث الأصلي وكذلك على طريقة كلامه. سيوصلك هذا الموقع  بمتحدث أصلي للإنجليزية يرغب في تعلم اللغة العربية، ويمكنكما أن تتكلما صوتًا وصورة لتصححا أخطاء بعض أو لتعطيا بعضًا النصائح.  ينجح التبادل أكثر إذا تم بانتظام، فالأفضل أن تجد شخصًا توافق مواعيده مواعيدك ويريد مثلك أن يتقن الحديث بالإنجليزية. إن كنت تعيش في مكان به متحدثون للإنجليزية فاستمع إليهم بانتظام، وسوف يحسن هذا قدرتك على فهم الإنجليزية وسيقربك لدرجة طلاقة اللغة.  لاحظ بالذات التغيرات في نغمات حديثهم في الأوقات المختلفة؛ مثلًا عند نهاية جملة أو بدايتها أو عند السؤال أوالإجابة. رغم أن هذا يبدو غريبًا إلا أن التفكير بالإنجليزية قد يساعدك على إتقان اللغة الإنجليزية كالكلام بها.  ابدأ بحكي يومك لنفسك كأن تقول مثلًا "خرجت من الباب ثم شاهدت القطة ثم ركبت الحافلة ثم ذهبت للعمل" لكن بالإنجليزية.

english_section_name: Practicing Fluency

summary: سافر لمنطقة متحدثة بالإنجليزية. تحدث فقط بالإنجليزية. اطلب من الآخرين ألا يتحدثوا إليك إلا بالإنجليزية. كن واثقًا.

document: سافر لبلد أو لمنطقة في بلد تتحدث بالإنجليزية وابق هناك فترة، وكلما بقيت أكثر كلما صرت أكثر طلاقة. حدد لنفسك نظامًا يجبرك على تحدث الإنجليزية فقط واتبعه بصرامة شديدة حتى إن لم تدر ماذا تقول أكثر الوقت، فمقاومة إغراء التحدث بلغتك الأم والإصرار على تحدث الإنجليزية سيقربك للطلاقة أسرع. إن كنت تحاول أن تغمر نفسك بالإنجليزية في مكان يتكلم ناسه لغات أخرى فاطلب منهم أن يكلموك قدر الاستطاعة بالإنجليزية.  قد يكون هذا صعبًا إن كنت تحاول هذا في بيتك، ولكن يمكن أن يساعد هذا أفراد عائلتك أن يتحسنوا أيضًا في الإنجليزية مما قد يجعلها تجربة ممتعة لكم جميعًا. إذا تخليت عن خوفك من الخطأ وركزت على توصيل ما تريد أن تقول وعلى التواصل مع الناس أفضل ستزيد فرص نجاحك.

english_section_name: Developing Fluency through Immersion

summary: خذ دروسًا. اشتر قاموسًا. وسع مفرداتك اللغوية. اسأل في مكتبك المحلية عن كتب أو دروس. جد قاموسًا لتعليم النطق. اقرأ أنواعًا مختلفة من الكتابات الإنجليزية. شاهد كثيرًا من برامج التلفاز الإنجليزية. شاهد فيديوهات بالإنجليزية. جد رفيقًا في تعلم الإنجليزية. احصل على قاموس إنجليزي جيد.

document: إذا كنت في بداية تعلم الإنجليزية فالأفضل أن تستعين بمدرس ليعلمك مبادئ اللغة ويوضح لك نظامها.  إن لم تجد مُدرسًا خاصًا بإمكانك البحث عن دروس على الإنترنت. اشتر قاموسًا أو برنامجًا لتترجم من اللغة العربية للإنجليزية والعكس. يساعدك هذا كثيرًا وخاصة في البداية. بعدما تأخذ فكرة عن النظام العام للإنجليزية يحين وقت تعلم أكبر عدد ممكن من المفردات.  ابحث عن بطاقات تعليمية لتساعدك.   إذا شعرت أنك تعرف كلمات يومية كافية فابحث عن مصدر لمفردات أكثر تقدمًا، مثل: البطاقات التعليمية، تحديدًا تلك التي يستخدمها الطلاب الأمريكيون للمذاكرة لامتحان الجي آر إي (وهو امتحان القبول للجامعات). اقرأ بالإنجليزية وعلم على الكلمات التي لا تعرفها ثم ابحث عن معناها وحاول أن تحفظها، وبهذه الطريقة ستضيف كثيرًا لمفرداتك اللغوية. توفر كثير من المكتبات دروسًا لمتعلمي الإنجليزية خاصة في المناطق التي يزداد فيها الطلب على تعلم اللغة، كما قد تمنحك المكتبة الفرصة للاطلاع على كتب تعلم الإنجليزية مجانًا. يساعدك قاموس تعليم النطق (آي بي إيه) على معرفة نطق الكلمات التي تقابلها، وهو يحتوي عادة على دليل لنطق رموزه، ويمكنك إن وجدت الأمر صعبًا الاستعانة بفيديو من الإنترنت يشرح نطق الرموز المختلفة. نوّع في قراءتك بين الكتابات الرسمية والدارجة معًا لتعرض نفسك جيدًا لكلا النوعين.  إن كنت تستطيع الاطلاع على جرائد بالإنجليزية، فاحرص على اقتنائها يوميًا أو أسبوعيًا لتزيد مفرداتك وتتعرف على الكلمات الشائعة وتركيبات الجمل المستخدمة. حاول قراءة روايات بالإنجليزية، وإن وجدتها صعبة فابدأ بقصص أطفال وزد في الصعوبة تدريجيًا. علّم على الكلمة التي لا تعرف وابحث عنها في قاموس ثم اكتبها في هامش الكتاب ثم فيما بعد حاول أن تتذكرها وتستخدمها في محادثاتك اليومية. ابدأ بنشرات الأخبار فمراسلوها يتحدثون غالبًا بوضوح ومن دون لهجة.  لكن عليك أن تنوع مشاهدتك وتشاهد برامج عن الحياة اليومية أيضًا حتي تتعلم المزيد عن اللغة اليومية دون الاكتفاء بالتعرض للغة الرسمية الجافة فقط.   شاهد الأفلام. اختر الأفلام الموجهة للأطفال أو للشباب لأنها غالبًا ما تحتوي على جمل أقل تعقيدًا، ولذلك ستكون أسهل وأنت في بداية طريقك.   يمكنك أيضًا مشاهدة المسلسلات الكوميدية لأنها أقصر وستكسبك حس الفكاهة مما سيساهم في طلاقتك في الإنجليزية. حاول أن تضيف كتابة نصية بالإنجليزية لما تشاهده فستجعلك قراءة الكلمات في أثناء الاستماع لها أفضل في النطق وستزيد مفرداتك. يمكنك أن تجد على يوتيوب ومواقع الفيديو الأخرى عددًا لا ينتهي من الفيديوهات بالإنجليزية، وإن كنت تريد تعلم الإنجليزية من أجل عملك فاحرص على مشاهدة الفيديوهات الخاصة بمجالك لتتعلم مفرداته المميزة. ستحتاج –إن أردت أن تكون طليقًا في الإنجليزية- أن تتدرب على الكلام بها وسيساعدك على هذا وجود صديق يحاول تعلمها معك.  يمكنك بدلًا من هذا أن تجد متحدثًا بالإنجليزية يحاول تعلم اللغة العربية وأن تتدربا معًا (انظر بالأسفل للمزيد من الاقتراحات). تحتاج حين تقابل كلمة لست متأكدًا منها لقاموس جيد يعرفها بصورة واضحة لتفهمها جيدًا وتستطيع استخدامها في مكانها المناسب.  يحتوي القاموس على الكلمة ودليل نطقها وتعريفها وطريقة جمعها، والتي عادة تكون بإضافة الحرف (s) ولكن قد تختلف الطريقة على حسب أصل الكلمة.

english_section_name: Becoming Comfortable with English

summary: استخدم الأداة الصحيحة. انتبه لحروف الجر. ضع الصفات في المكان المناسب. تفاد قاموس المترادفات. احفظ الأفعال غير المنتظمة.

document: يوجد في الإنجليزية أداة للتعريف (the) تشير لشيء بعينه وأداتا نكرة (a وan) يصحبان الأسماء العامة.   إذا كنت مثلًا تشير لأي كلب فاستخدم (a) وإذا كنت تشير لكلب بعينه فاستخدم (the). تستخدم (an) بدلًا من (a) عندما تبدأ الكلمة بحرف متحرك، مثل: (an apple = تفاحة). يكثر الاستخدام الخاطئ لحروف الجر (مثل: in وto وon) في كلام المتحدثين غير الأصليين للإنجليزية، لذلك عليك أن تحرص على الاستخدام الصحيح لهذه الحروف إن أردت أن تكون في طلاقة المتحدث الأصلي. ليست قواعد استخدام حروف الجر ثابتة للأسف. فأحيانًا يمكنك استبدال واحد مكان الآخر وأحيانًا يفسد نفس الاستبدال المعنى. لا تُعامَل كل الصفات بنفس الطريقة في الإنجليزية حيث يضعها المتحدثون الأصليون بترتيب معين قبل الأسماء التي تصفها.   الترتيب المعتاد للصفات هو الأداة ثم صفات الحكم ثم صفات الحجم ثم الشكل ثم العمر ثم اللون ثم الجنسية ثم المادة.  لكن حاول أن تحد عدد الصفات في الجملة لاثنين أو ثلاثة. فيمكنك مثلًا أن تقول: "I have an old brown dog" أي "لدي كلب عجوز بني اللون". قد تظن أن استخدام قاموس المترادفات سيساعدك لكنه غالبًا يربكك لأن كثير من المترادفات يختلف معناها واستخدامها حسب السياق.  إذا صممت على استخدام قاموس مترادفات فتأكد من قاموس جيد من معنى الكلمة التي اخترت لتستبدل بها كلمة أخرى في حديثك وتأكد أن الكلمتين بنفس المعنى. الأفعال المنتظمة في الإنجليزية سهلة، ولكن الأفعال غير المنتظمة أصعب كثيرًا وسيكون عليك حفظها وحفظ تصريفها. ابحث عن قوائم للأفعال غير المنتظمة واصنع بطاقات تعليمية منها لتتقنها.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes in English


summary: اشرب المزيد من الماء. حافظ على وجبة الإفطار. تناول الطعام بانتظام. مارس المزيد من التمارين الرياضية. عرّض جسمك لأشعة الشمس. عدّل استهلاكك من الكافيين. نظّم مواعيد نومك.

document: شرب الماء علاج للعديد من الأشياء، ويؤدّي شرب الماء بانتظام خلال اليوم إلى إشعارك باليقظة خلال وقت قصير. غالبًا ما يكون سبب الإرهاق والتعب هو الجفاف ولا شيء غير ذلك. اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ في الصباح لتحفيز عملية الأيض، واستمر بشرب الماء خلال اليوم. التخبّط في السرير عند عدم الاستيقاظ بعد سماع المنبه للمرة الخامسة يعني أنك لن تتناول إفطارًا جيدًا، وهذا إن تناولته في الأساس. سيؤدّي ذلك إلى إبطاء عملية الأيض مما يجعل بدء أي شيء خلال اليوم أصعب. أرغم نفسك على الاستيقاظ في وقت أبكر إن كان ذلك ضروريًا واستغل هذا الوقت لتناول وجبة الإفطار. تقوم المغذّيات الموجودة في وجبة الإفطار بإمدادك بالطاقة لاستقبال اليوم مما يجعل التضحية بفترة النوم الإضافية أمر يستحق العناء. كما هو الحال مع المعاناة من الجفاف، قد يعني الإرهاق إشارة من جسمك بأنك جائع وتحتاج إلى الطاقة من الطعام. عوضًا عن الاكتفاء بالوجبات الثلاث الاعتيادية، جرّب تناول 5-7 وجبات أصغر خلال اليوم. سيحافظ ذلك على عدم تخبّط مستويات السكر بالدم ويمد جسمك بالفيتامينات والمغذّيات التي تحتاجها للتركيز. قد تجد أن التحرّك والنشاط أصعب عند تملّك دوار منتصف النهار منك، إلا أن إضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك سيحد من شعورك بالإرهاق. تدرّب لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا، حتى إن كان ذلك يعني المشي خارج المنزل. تحريك الدورة الدموية واستنشاق الهواء المنعش سيمنحك الطاقة ويجعلك مستعدًا بسرعة. هناك سبب وجيه للشعور بالإرهاق في موسم الشتاء حيث أن التعرّض لضوء الشمس يزيد من مستويات فيتامين D الذي يزيد من طاقتك. إن كنت محظوظًا كفاية وكان الجو معتدلًا، توجّه إلى الخارج للحصول على انتعاش سريع. اصطد عصفورين بحجر واحد ومارس تمارينك الرياضية في الخارج أيضًا! ستقودك غريزتك إلى شرب كوب آخر من القهوة عند الشعور بحالة من النعاس، ولكن انتظر! يتّضح أن شرب أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا لا يزيد من مستوى طاقتك، ويؤدّي فعل ذلك بعد منتصف الليل إلى زيادة سوء نومك لاحقًا. قم بالحد من استهلاك الكافيين ليكون 3 أكواب أو أقل كل يوم حتى تتمكن من تعزيز طاقتك دون التعرّض للآثار الجانبية السلبية. حاول فعل ذلك قبل وقت الغداء وستشكر نفسك على ذلك في اليوم التالي. هل كنت في حفلة صاخبة الليلة السابقة وسهرت حتى وقت متأخر ثم نمت حتى منتصف نهار اليوم التالي؟ قد تجد أنك توجّهت إلى الفراش مبكّرًا في هذا اليوم للاستعداد لاجتماع مبكّر صباح اليوم التالي. من الطبيعي شعورك بالإرهاق بسبب تخبّط مواعيد نومك! حاول الخلود إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت صباحًا. سيؤدّي ذلك إلى مساعدة جسمك على امتلاك حواجز واضحة عند الحاجة إلى النوم ويقلّل من شعورك بالنعاس خلال النهار.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: استمع إلى بعض الموسيقى. جرّب تدريبات التنفّس. تناول أوميجا 3. جرّب العلاج بالماء. استهلك بعض الألياف. استفد من غفوة قصيرة. تناول المكملات الغذائية التي تمدّك بالماغنسيوم. تعامل مع الضغط العصبي. غيّر بيئتك.

document: للموسيقى تأثيرات هائلة على المزاج، وإضافةً إلى قدرتها على تغيير المشاعر، يمكن أن تزيد الموسيقى أيضًا من مستوى طاقتك. تظهر أحد الدراسات الكبيرة أن الأشخاص الذين يستمعون للموسيقى، بغض النظر عن الوتيرة أو درجة الصوت، يشعرون بطاقة أكبر من الذين لا يفعلون ذلك. لذا، افتح محطة الموسيقى التي تفضّلها واستمع لبعض الأنغام الرائعة! تتغيّر أنماط تنفّسنا بسبب حالتنا العاطفية والذهنية حتى دون أن نشعر بذلك. إن كنت تشعر بالتوتر والإرهاق، فمن المرجّح أنك تتنفّس بطريقة سطحية لا تقدّم ما يكفي من الأوكسجين للدماغ. جرّب الشهيق ببطء وتخيّل أنك تملأ معدتك بالهواء كالبالون ثم ازفر الهواء ببطء. يؤدّي فعل ذلك لدقيقة أو أكثر إلى مساعدتك على إنعاش الدماغ وامتلاك أفكار أوضح. تفيد هذه الأحماض الدهنية الرائعة في امتلاك اليقظة، إضافةً إلى عدة فوائد أخرى. إن كنت تختار غدائك أو عشائك، تناول بعض السلمون للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية الرائعة. إن لم تكن تفضّل تناول الأسماك، استعض عن ذلك بتناول مكملات زيت السمك بشكل يومي. لا يعد إغراق صديق نائم بماء مثلّج خدعة جيدة فحسب حيث أن ذلك يوقظه منن نومه أيضًا. إن لم تتمكن من فعل أي شيء للحفاظ على يقظتك، قم برش وجهك بماء بارد أو استحم بماء بارد. تؤدّي برودة المياه والشعور بها على جسمك إلى تحسين الدورة الدموية أكثر من ذي قبل. يتطلب هضم الألياف الكثير من الوقت على عكس الكثير من الأطعمة الأخرى التي نتناولها. لذا، تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف واسمح لها بإطلاق الطاقة ببطء في جسمك على مدار اليوم. جرّب أكل تفاحة بقشرتها، أو تناول الفول أو النخالة لتخلّصك من الشعور بالإرهاق. يمكن أن يؤدّي استقطاع فترات طويلة للنوم خلال النهار إلى إرهاقك وزعزعة نومك خلال الليل، إلا أن أخذ غفوة قصيرة بعد الظهيرة قد يكون ما يحتاجه جسمك للانتعاش. يمكن إنعاش الجسم عن طريق أخذ غفوة قصيرة لمدة 20 دقيقة. هذا الوقت كاف للخلود إلى النوم والتخلّص من الأشياء التي تؤدّي إلى التوتر وتدفعك إلى الإرهاق عند تراكمها في جسمك. يمكن أن يكون الشعور بالنعاس ناتج عن نقص الفيتامينات والمعادن. إن لم تكن تحصل على ما يكفي من الماغنسيوم في حميتك الغذائية، جرّب تناول مكملات تمدّك بالماغنسيوم. هذه المكملات متوفرة في معظم متاجر المأكولات الصحية ويمكن تناولها بشكل يومي. إن كنت تستخدم مكتبًا غير منظّم أو كنت تتجادل مع صديق باستمرار أو تمتلك الكثير من العمل الذي يجب إنجازه، فقد تجد أن ذلك هو ما يسبب لك التوتر ويشعرك بالإرهاق. تعامل مع مسببات التوتر التي تعرفها عند التمكن من ذلك. يؤدّي التعامل مع الأشياء التي تدعو إلى التوتر عند ظهورها إلى تحسين حالتك الذهنية بشكل عام والحفاظ على تركيزك خلال اليوم. الدراسة أو العمل في السرير أو على أريكة مريحة طريقة سهلة لإرهاق نفسك. عوضًا عن التسبب بإرهاق نفسك عن طريق البقاء في مكان شديد الراحة، تحرّك إلى مكان يصعب النوم فيه. العمل في مقهى أو على مكتب صلب يصعّب الخلود إلى النوم أكثر من النوم وسط الوسادات والملاءات.

english_section_name: Making Immediate Changes to Reduce Drowsiness


summary: استخدمي العسل الخام. قيسي 1و½ ملعقة كبيرة من العسل وضعيها في وعاء أو طبق صغير. أضيفي 1و½ ملعقة كبيرة من سكر الخبز الناعم جدًا للعسل. أضيفي 3-5 قطرات من عصير الليمون الطازج للانتعاش. اختبري القوام جزءًا من المزيج بإصبعك.

document: تأكدي من أن العسل المستخدم خامًا لم يتم علاجه وغير مبستر. يمكنك إيجاد العسل الخام في متاجر الأطعمة الصحية وأسواق المزارعين وعبر الإنترنت. إن استخدام العسل الخام بدلًا من العسل المعبأ في زجاجات الذي يباع في محلات البقالة سيضمن لكِ أن يكون طبيعيًا وخاليًا من السموم، كما ستحصلين على المزيد من فوائده الطبية.  يجب قبل استخدام العسل على بشرتك أن تتأكدي أنكِ لا تعانين من حساسية منه. يمكنك عمل ذلك عن طريق إجراء اختبار الحساسية عند عيادة الطبيب. يمكنك كذلك إجراء اختبار موضعي على بشرتك بنفسك لضمان عدم تعرضك لرد فعل تحسسي. ضعي كمية صغيرة من العسل على يدك أو على جزء من بشرتك يمكن تغطيته (في حال أُصيب بأي شيء)، وانتظري ساعة. إن لم تعاني من رد فعل تحسسي، مثل: الحكة أو الاحمرار أو التورم، فيمكنك على الأرجح عمل مقشر العسل والسكر دون أن تقلقي. زيدي الكمية إذا كنتِ تريدين استخدام المقشر/ القناع على رقبتك أيضًا. تجنبي الإكثار من السكر كي لا يكون المزيج سميكًا للغاية. يمكنك أيضًا استخدام السكر البني. حبيبات سكر الخبز الناعم والسكر البني أكثر نعومة من سكر الطعام العادي. هذه الخطوة اختيارية. تأكدي من استخدام ليمون طازج لأن الليمون القديم يكون قد اكتسب مع الوقت حمض الأسكوربيك والذي قد يكون ضرره أكبر من نفعه. يجب أن يكون المزيج سميكًا بدرجة كافية لأن يتقطّر من إصبعك ببطء شديد، لأنه إذا انزلق بسرعة، يعني ذلك أنه سوف ينزلق عن وجهك بسرعة أيضًا. أضيفي المزيد من السكر إذا كان الخليط سائلًا، وإذا كان سميكًا جدًا، أضيفي بعض العسل.

english_section_name: Creating the Sugar and Honey Face Scrub

summary: استخدمي بياض البيض إذا كانت بشرتك دهنية. حضري قناع العسل لعلاج حب الشباب. اصنعي مقشر من الشوفان بالعسل لإزالة الجلد الميت.

document: أثبتت الدراسات أن بياض البيض يساعد في إزالة الجلد الميت وتحسين حالة البشرة الدهنية. يمكنك إضافة بياض البيض إلى مقشر العسل والسكر لجعل تأثيره يشد بشرتك أكثر. أضيفي بياض بيضة واحدة لكل 1و½ ملعقة كبيرة من العسل. ضعي في اعتبارك أن استخدام البيضة النيئ في المقشر يزيد من احتمالية الإصابة بالسالمونيلا. كوني حذرة عند استخدام بياض البيض ولا تضعيه بالقرب من فمك لتقليل خطر ابتلاع البيض النيئ. إذا كنت تعانين من حب الشباب، فقد تحبين فكرة تجربة استخدام العسل وحده كقناع لبشرتك. العسل مفيد لجميع أنواع البشرة، سواءً الجافة أو الدهنية أو الحساسة. ادهني العسل الخام على جميع أجزاء وجهك بأصابع نظيفة. اتركي قناع العسل على وجهك إلى أن يجف خلال مدة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر. جففي وجهك بالتربيت عليه بالمنشفة. الشوفان ممتلئ بالمطهرات الطبيعية وهو رائع لإزالة الأوساخ والزيوت من البشرة. يساعد خلط الشوفان بالعسل والليمون على ترك بشرتك رطبة وصافية.  اخلطي ¾ كوب من الشوفان (حبوب شوفان كاملة ومقطّعة)، مع ¼ كوب من العسل، و¼ كوب من عصير الليمون. قلّبي كل المكونات في وعاء، وصبي ¼ كوب ماء في الوعاء أثناء تحريكه. إذا كنت ترغبين في تليين الشوفان، يمكنك تشغيل مطحنة القهوة عليه قليلًا. استخدمي أصابعك وهي نظيفة لفرد المقشر على وجهك وتدليكه بلطف بحركة دائرية. اشطفي المقشر عن وجهك بعد دقيقة واحدة بالماء الفاتر، ثم ربتي عليه بمنشفة نظيفة لتجفيفه.

english_section_name: Making Different Honey and Sugar Scrubs

summary: بللي أصابعك وادهني المقشر على وجهك ورقبتك. اشطفيه عن وجهك بالماء الدافئ. ربتي على بشرتك بمنشفة نظيفة لتجفيفها. رطبي بشرتك. كرري هذه العملية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

document: دلكيه برفق في دوائر على وجهك لمدة 45 ثانية. اتركي المقشر على وجهك لمدة 5 دقائق على الأقل.  إذا أردتِ استخدامه كقناع، اتركيه على وجهك لمدة 10 دقائق.  دليكه بلطف على شفتيك لتقشير الشفاه الجافة والمشققة. احرصي ألّا تتركي أي بقايا عسل أو سكر على وجهك كيلا تكتشفي فيما بعد لزوجة على وجهك ويتسخ لأنك لم تشطفيه جيدًا. سوف يظهر وجهك باللون الأحمر قليلًا بعد الشطف، لكن الاحمرار سيتلاشى. لا تفركي وجهك أبدًا بمنشفة لأن ذلك يضر ببشرتك ويسبب تهيجًا، بل ربتي بلطف على وجهك لامتصاص الرطوبة عنه بالمنشفة. استخدمي مرطب به وقاية من الشمس لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. ضعي بلسم الشفاه إذا كنتِ قد قشرتِ شفتيك. إذا كانت بشرتك حساسة أو جافة، استخدمي مقشر السكر والعسل لتقشير الجلد الميت من وجهك 1-2 مرة في الأسبوع، وإذا كانت بشرتك من النوع المختلط أو الدهنية، يمكنك استخدام هذا المقشر 2-3 مرات في الأسبوع.

english_section_name: Applying the Sugar and Honey Face Scrub


summary: نزّل وثبت أداة نسخ أسطوانات مثل إنفرا ريكوردر. أدخل الأسطوانة التي ترغب بنسخها. شغّل برنامج إنفرا ريكوردر. انقر على خيار "قراءة أسطوانة". حدد محرّك الأسطوانات من القائمة المنسدلة. انقر على زر "..." المجاور لحقل "ملف صورة". انقر على خيار "موافق" للبدء بإنشاء ملف أيزو.

document: يفتقر نظام التشغيل ويندوز إلى خاصية إنشاء ملفات أيزو مما يستدعي استخدام برنامج خارجي لتحقيق ذلك، وهناك عدة برامج يمكن استخدامها لإنشاء ملفات أيزو من الأسطوانات ولكن يحتوي الكثير منها على برامج إعلانية أو إضافية أخرى. برنامج إنفرا ريكوردر برنامج مجاني ومفتوح المصدر لنسخ الأسطوانات لا يحتوي على أي برامج إعلانية ولن يتربح أي شخص من تنزيلك للبرنامج واستخدامه. يمكنك تنزيل برنامج إنفرا ريكوردر مجّانًا من خلال الموقع الإلكتروني infrarecorder.org. نزل برنامج التثبيت وشغله لتثبيت البرنامج وسيتم إنشاء اختصار للبرنامج على سطح المكتب وتضمينه في قائمة ابدأ افتراضيًا. يمكنك تحويل أسطوانة عادية أو أسطوانة دي في دي إلى ملف أيزو، وسيكون حجم ملف أيزو الناتج مطابقًا لحجم البيانات المخزنة على الأسطوانة (بحد أقصى 800 ميجابايت في الأسطوانات العادية أو 4.7 جيجابايت في أسطوانات دي في دي). سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة برنامج إنفرا ريكوردر صغيرة. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "نسخ إلى صورة أسطوانة". اختر محرك الأسطوانات الذي أدخلت الأسطوانة فيه. يسمح لك ذلك بتحديد مكان حفظ ملف أيزو الناتج واختيار اسمه. سيتم حفظ الملف في مجلد المستندات افتراضيًا. يعتمد الوقت المستغرق في هذه العملية على حجم الأسطوانة وسرعة محرّك الأسطوانات، وستجد ملف أيزو في المكان الذي حددته في الخطوة السابقة بعد انتهاء العملية.

english_section_name: Windows

summary: افتح أداة الأقراص. أدخل الأسطوانة التي ترغب بنسخها. افتح القائمة "ملف" واختر "جديد". اختر "صورة أسطوانة من (الجهاز)". اختر اسمًا لملف الصورة وحدد مكان حفظه. تأكد أن "أصل دي في دي/سي دي" محدد في قائمة "صيغة صورة الأسطوانة". انقر على خيار "حفظ" للبدء بإنشاء صورة الأسطوانة. ابحث عن ملف سي دي آر الناتج. افتح نافذة الأوامر. حول ملف سي دي آر إلى ملف أيزو.

document: يمكنك استخدام أداة الأقراص على نظام ماكنتوش لإنشاء صورة أسطوانة من أسطوانة عادية أو أسطوانة دي في دي، ويمكنك إيجاد أداة الأقراص في مجلد الأدوات بداخل مجلد التطبيقات. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+Space ومن ثم البحث عن أداة الأقراص في خانة البحث. أدخل الأسطوانة العادية أو أسطوانة دي في دي التي ترغب بإنشاء صورة منها. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة فرعية. سيظهر اسم محرّك الأسطوانات المحتوي على الأسطوانة العادية أو أسطوانة دي في دي مكان (الجهاز). يؤدي حفظ الملف على سطح المكتب إلى تسهيل إيجاده لاحقًا. سيؤدي ذلك إلى إنشاء صورة سليمة من الأسطوانة. يعتمد الوقت المستغرق في العملية على حجم الأسطوانة وسرعة محرّك الأسطوانات. سيقوم نظام ماكنتوش بإنشاء صورة الأسطوانة بصيغة سي دي آر ولا ضير في ذلك إن كنت تخطط لاستخدام صورة الأسطوانة على نظام ماكنتوش فقط، كما يمكنك تحويل صورة الأسطوانة إلى ملف أيزو إن كنت ترغب بذلك. يمكنك تحويل ملف سي دي آر إلى ملف أيزو باستخدام أمر بسيط في نافذة الأوامر، ويمكنك إيجاد نافذة الأوامر في مجلد الأدوات. أدخل الأمر التالي لتحويل الملف مع تغيير المسار إلى مسار الملف الذي تقوم بتحويله: hdiutil convert ~/Desktop/original.cdr -format UDTO -o ~/Desktop/converted.iso

english_section_name: Mac OS X

summary: أدخل الأسطوانة التي ترغب بنسخها. افتح تطبيق براسيرو. انقر على خيار "نسخ أسطوانة". حدد محرّك الأسطوانات من القائمة الأولى. اختر "ملف صورة" من خيار "حدد أسطوانة للكتابة إليها". انقر على خيار "إنشاء صورة". استخدم نافذة الأوامر لإنشاء ملف أيزو.

document: يمكنك استخدام الأدوات المضمنة في نظام أوبنتو لإنشاء ملفات أيزو دون الحاجة لأي تطبيقات خارجية. يكون هذا التطبيق مثبتًا بشكل افتراضي على نظام أوبنتو ويمكن استخدامه لإنشاء ملفات أيزو من الأسطوانات بسرعة. يمكنك العثور على تطبيق براسيرو عن طريق الضغط على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح ومن ثم البحث عن اسم البرنامج. سيؤدي ذلك إلى عرض نافذة "نسخ أسطوانة عادية أو أسطوانة دي في دي". سيتم اختيار محرك الأسطوانات تلقائيًا إن كنت تمتلك محرّك أسطوانات واحد في جهازك. سيؤدي ذلك إلى إنشاء ملف صورة من الأسطوانة الأصلية عوضًا عن نسخ الأسطوانة إلى أسطوانة أخرى فارغة. سيطلب منك بعد ذلك اختيار اسم للملف وتحديد مكان حفظه على الجهاز ليبدأ نظام أوبنتو بعد ذلك بإنشاء ملف أيزو من الأسطوانة الموجودة في جهاز الكمبيوتر. يمكنك إنشاء ملف أيزو باستخدام أمر واحد إن كنت تفضل استخدام نافذة الأوامر. افتح نافذة الأومر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T ثم أدخل الأمر التالي:  sudo dd if=/dev/cdrom of=/home/username/image.iso غيّر /dev/cdrom إلى مسار محرّك الأسطوانات. غيّر مسار ملف أيزو إلى المسار الذي ترغب بحفظ الملف فيه.

english_section_name: Ubuntu/Linux


summary: قم بزيارة الطبيب للخضوع لفحص جسدي. اختر أفضل طبيب لتشخيص الحالة. حدد موعدًا مع طبيب صحة ذهنية. اجمع السجلات الصحية. أحضر السجلات الوظيفية. اجمع التقارير والسجلات المدرسية. اصطحب شريكك أو قريبك معك. قم باستثناء الحالات المرضية الأخرى. تعرّف على احتمالية وجود اعتلال مشترك مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

document: من المفيد الخضوع لفحص جسدي دوري لتقييم مستوى صحتك بشكل عام، وقد يطلب الطبيب أيضًا فحوصًا محددة، كفحص الدم لتفقد مستويات الرصاص أو فحص الدم لتشخيص أمراض الغدة الدرقية أو الأشعة المقطعية أو أشعة الرنين المغناطيسي لتفقد نشاط المخ. يمكن لتخصصات الأطباء المختلفة تقديم خبرات مختلفة لك، وقد يكون من المفيد زيارة أكثر من طبيب واحد للحصول على تشخيص كامل للحالة وعلى خطة علاجية.  طبيب المخ والأعصاب مدرّب على تشخيص حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وهو مُجاز لوصف الأدوية، وقد لا يكون هذا النوع من الأطباء مدرّبًا على تقديم المشورة. الطبيب النفسي من ناحية أخرى مدرّب على تشخيص حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ومدرّب على تقديم المشورة النفسية. هذا الطبيب غير مُجاز لوصف الأدوية في بعض البلدان، ويكون للطبيب النفسي في بلدان أخرى الحق في وصف الأدوية.  قد يمتلك طبيب العائلة معرفة وثيقة بتاريخك المرضي، ولكنه قد يفتقر إلى المعرفة المتخصصة بحالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، وقد لا يكون هذا النوع من الأطباء مدرّبًا على تقديم المشورة. يمكن لطبيب المخ والأعصاب أو الطبيب النفسي المتخصص في حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تشخيص إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. سيقوم الطبيب بمقابلتك للحصول على فكرة تفصيلية عن ماضيك وتجاربك الحياتية الحالية والتحديات التي تواجهها. أحضر سجلاتك الصحية عند زيارة الطبيب حيث أنها قد تشير إلى بعض الحالات الصحية المشابهة لأعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. تحدث مع والديك أو أفراد العائلة حول تاريخ العائلة المرضي. يمكن أن يكون اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وراثيًا، لذا فإنه من المفيد لطبيبك معرفة التاريخ المرضي لعائلتك. يختبر العديد من مصابي اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعوبة في العمل، بما في ذلك إدارة الوقت والتركيز وإدارة المشروعات. عادة ما تنعكس هذه التحديات على تقارير الأداء الوظيفي وأنواع وأعداد الوظائف التي عملت بها، لذا اصطحب هذه السجلات معك عند مقابلة الطبيب. من المرجح أن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يؤثر عليك من سنوات طويلة، ويمكن أن تكون قد حصلت على درجات ضعيفة أو وقعت في مشكلات في المدرسة بسبب ذلك. إن كان بإمكانك إيجاد تقارير الدرجات القديمة اصطحبها معك إلى موعدك مع الطبيب. ارجع إلى أقصى نقطة ممكنة، حتى وإن كانت مرحلة المدرسة المتوسطة (الإعدادية). إن كنت تظن أن طفلك يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، اصطحب تقارير درجاته وعينات من أعماله المدرسية عند زيارة الطبيب. قد يطلب الطبيب النفسي أيضًا تقارير سلوكية من مدرّسي الطفل. قد يكون من المفيد جدًا بالنسبة للطبيب النفسي التحدث مع أشخاص آخرين حول احتمالية الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط حيث أنه قد يكون من الصعب عليك القول بأنك تشعر بالاضطراب دائمًا أو أنك تعاني من مشاكل في التركيز. هناك العديد من الاضطرابات التي تحاكي بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويساهم ذلك في تشخيص الحالة بشكل خاطئ.  تتضمّن بعض الحالات التي قد تشبه اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعوبات التعلّم واضطرابات القلق والاضطرابات النفسية والصرع واختلال الغدة الدرقية واضطرابات النوم. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي الصحة الذهنية لتعرف ما إن كنت تعاني من أي من هذه الحالات. الاعتلال المشترك هو وجود اضطرابين لدى مريض واحد. على الرغم من أن التعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعب للغاية، يتم تشخيص1 من كل 5 حالات باضطراب شديد آخر (الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب من الاضطرابات المصاحبة الشائعة)، ويعاني ثلث الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من اضطراب سلوكي (مثل اضطراب التصرّف أو اضطراب التحدي الاعتراضي).  يرتبط اضطراب نقص المناعة وفرط النشاط بصعوبات التعلّم عادة أيضًا.

english_section_name: Getting Diagnosed by a Professional

summary: املأ مقياس فاندربيلت (Vanderbilt Assessment Scale). اخضع لنظام تقييم السلوك للأطفال (Behavior Assessment System for Children). جرّب قائمة سلوك الطفل/نموذج تقرير المدرّس. اسأل عن فحص موجات الدماغ. اخضع لاختبار أداء متواصل. اسأل طبيبك عن اختبار لتتبع حركة عينيك.

document: هذا المقياس عبارة عن استبيان يتكون من 55 سؤالًا حول الأعراض والتفاعلات والمشاعر المختلفة التي يمتلكها الشخص. هناك أسئلة حول فرط النشاط والتحكم بالاندفاع والتركيز وما إلى ذلك، وهناك أيضًا أسئلة لتقييم العلاقات الشخصية. إن كان طفلك يخضع لاختبار اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ستقوم بملء الاستبيان باعتبارك من ذويه. يقيّم هذا الاختبار أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال واليافعين حتى عمر 25 سنة. هناك مقاييس لأولياء الأمور والمدرّسين والأشخاص، ويؤدي الجمع بين هذه المقاييس إلى تقييم سلوكيات الشخص الإيجابية والسلبية. يقيّم هذا النموذج الأعراض المختلفة، بما في ذلك المشاكل المتعلقة بالتفكير والتفاعلات الاجتماعية والانتباه والعديد من العوامل الأخرى. هناك نسختين من هذه القائمة: الأولى للأطفال قبل سن الدراسة من عمر سنة ونصف إلى خمسة سنوات، وأخرى للأطفال بعمر 6-18 سنة. أحد الفحوصات البديلة هو فحص تخطيط كهربية الدماغ العصبي المساعد (Neuropsychiatric EEG-Based Assessment Aid). هذا المخطط الكهربائي للدماغ يقوم بفحص موجات الدماغ لدى المريض لقياس موجات ثيتا وبيتا التي يتم إطلاقها في المخ. تكون نسبة موجات المخ هذه أعلى لدى الأطفال واليافعين.  وافقت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام هذا الاختبار للأطفال بعمر 6-17 سنة. يعتبر بعض الخبراء أن هذا الاختبار مُهدر للتكلفة حيث أنهم يعتقدون أنه لا يضيف أي معلومات لا يمكن تقييمها من خلال إجراءات التشخيص الاعتيادية في حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. هناك العديد من الفحوصات العاملة على الحاسب الآلي التي يستخدمها الأطباء جنبًا إلى جنب مع المقابلة الإكلينيكية لتحديد احتمالية الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يُستخدم اختبار الأداء المتواصل لقياس القدرة على الانتباه المتواصل., تُظهر الدراسات الحديثة أن هناك رابطًا مباشرًا بين اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وبين عدم القدرة على إيقاف حركة العين. لا يزال هذا الاختبار في المرحلة التجريبية، ولكنه أظهر دقة مذهلة في التنبؤ بحالات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

english_section_name: Taking Assessments and Alternative Tests

summary: تتبّع نشاطاتك وردود فعلك على مدار أسبوعين. حدّد ما إن كنت تعاني من أعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. ابحث عن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

document: إن كنت تشك بأنك تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، انتبه لمشاعرك واستجاباتك لفترة أسبوعين تقريبًا واكتب ما تفعله وكيف تتفاعل وتشعر. انتبه على وجه الخصوص لقدرتك على التركيز والانتباه. لتتمكن من الحصول على تشخيص، يجب أن تظهر عليك 5 أعراض على الأقل (للبالغين) أو 6 أعراض (للأطفال بعمر 16 سنة وأقل) في أكثر من جلسة واحدة لمدة 6 أشهر على الأقل. يجب أن تكون الأعراض غير مناسبة لمستوى تطوّر الشخص مع اعتبارها تتداخل مع الوظيفة الطبيعية في العمل أو في البيئة الدراسية، وتتضمّن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ما يلي:   ارتكاب أخطاء تنطوي على إهمال أو مع عدم مراعاة التفاصيل. صعوبة الانتباه (في المهمات أو عند اللعب). ظهور عدم الانتباه عند تحدّث أحد إلى الشخص. عدم المتابعة (الواجب المدرسي أو المهمات أو الأعمال) وتجنيب الأشياء بسهولة. التحدي على المستوى التنظيمي. تجنّب المهام التي تتطلّب التركيز المتواصل. عدم التمكّن من التتبع أو فقد المفاتيح والنظارات والأوراق والأدوات وما إلى ذلك. التشتت بسهولة. النسيان. قد يختبر الشخص الذي يتعرض لأعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أيضًا أعراض الاندفاع وفرط  النشاط، وتتضمن هذه الأعراض:   التملل والتلوّي والنقر باليدين أو القدمين. الشعور بالاضطراب (حيث يقوم الطفل بالجري أو التسلق بشكل غير مناسب) المعاناة للعب بهدوء/تنفيذ نشاطات هادئة. "الانطلاق" وكأن الشخص يعمل بمحرّك كهربائي. فرط التحدّث. الاندفاع بحديث مفاجئ حتى قبل تلقي الأسئلة. المعاناة لانتظار الدور. مقاطعة الآخرين وإقحام النفس في أحاديث/ألعاب الآخرين.

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: تعرّف على التراكيب الدماغية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. اعرف كيفية تأثير الدوبامين والسيروتونين على الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. تعرّف على الأسباب المحتملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط المناعة.

document: يُظهر التحليل العلمي أن المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يكون مختلفًا بشكل طفيف من حيث وجود تركيبين أصغر من الطبيعي.  أول هذه التراكيب، العقد القاعدية (basal ganglia)، يقوم بتنظيم حركة العضلات ويرسل إشارات لتحديد العضلات التي يجب أن تعمل وتلك التي يجب أن ترتاح خلال النشاطات المختلفة. إن كان الطفل يجلس في مكتبه بداخل الصف الدراسي مثلًا، يفترض أن ترسل العقد القاعدية إشارة تفيد بوجود ارتخاء القدمين، إلا أن القدم لا تتلقى هذه الرسالة مما يؤدي إلى استمرار الحركة أثناء جلوس الطفل.  التركيب الثاني الأصغر من الطبيعي لدى مصاب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هو القشرة الأمام جبهية (prefrontal cortex) وهي بمثابة مشترك المخ المسؤول عن توصيل المهمات التنفيذية مرتفعة الأولوية.. وهو المكان الذي يتلقي فيه الذاكرة والتعلم والانتباه والتنظيم لمساعدتنا على أداء وظائفنا بذكاء. يعني وجود قشرة أمام جبهية أصغر وانخفاض مستوى الدوبامين والسيروتونين وجود صراع أكبر للتركيز وتجنّب كل المحفزات الخارجية التي تطرأ على المخ مرة واحدة بشكل فعال.   تؤثر القشرة الأمام جبهية على مستويات الناقل العصبي المسمى دوبامين. يرتبط الدوبامين بالقدرة على التركيز بشكل مباشر، وتنخفض نسبة الدوبامين لدى مصابي اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.  السيروتونين، وهو أحد النواقل العصبية الأخرى الموجودة في القشرة الأمام جبهية، يؤثر على المزاج والنوم والشهية. يؤدي تناول الشيكولاته على سبيل المثال إلى زيادة مستوى السيروتونين بشكل مفاجئ مما يؤدي إلى شعور مؤقت بالسعادة، ويؤدي انخفاض مستوى السيروتونين إلى الاكتئاب والتوتر من جديد. لا تزال هناك شكوك حول مسببات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ولكنه من المقبول أن الجينات تلعب دورًا كبيرًا في الإصابة، حيث توجد اختلالات محددة في الحمض النووي تكون أكثر شيوعًا لدى مصابي اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. إضافة إلى ذلك، تُظهر الدراسات رابطة بين الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وبين تدخين وتناول الآباء للمشروبات الكحولية وبين تعرّض الطفل في مرحلة مبكرة من حياته للرصاص.

english_section_name: Learning about ADHD

summary: قم بزيارة اختصاصي صحة ذهنية. انضم لمجموعة دعم. ابحث عن مصادر على الإنترنت. تحدّث مع أصدقائك وعائلتك.

document: يستفيد البالغون الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من العلاج النفسي. يساعد هذا العلاج الأشخاص على تقبّل حقيقتهم مع مساعدتهم في البحث عن تحسّن لوضعهم.  لقد ظهرت فائدة العلاج السلوكي الإدراكي الموجّه لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع العديد من المرضى بشكل كبير، ويعالج هذا النوع من العلاج بعض المشاكل الأساسية الحادثة بسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ومن هذه المشاكل إدارة الوقت والمشاكل التنظيمية.  يمكن أن تقترح على أفراد العائلة زيارة الطبيب النفسي أيضًا. يمكن أن يقدّم العلاج النفسي مكانًا آمنًا لأفراد العائلة للتنفيس عن سخطهم بطريقة صحية وحل المشاكل بمساعدة احترافية. تقدّم العديد من المنظمات دعمًا فرديًا وتواصلًا بين الأعضاء الذين يمكنهم التواصل عبر شبكة الإنترنت أو بشكل شخصي لمشاركة المشاكل والحلول. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك عبر شبكة الإنترنت. هناك العديد من المصادر الموجودة على شبكة الإنترنت لتقديم معلومات ودعم للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولعائلاتهم، وتتضمّن هذه المصادر ما يلي:   اتحاد اضطراب نقص الانتباه، ويقوم هذا الاتحاد بتوزيع معلومات من خلال الموقع الإلكتروني أو الندوات أو النشرات البريدية. يقوم هذا الاتحاد أيضًا بتقديم دعم إلكتروني ودعم مباشر فردي واجتماعات للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.  الأطفال والبالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. لقد تم تأسيس هذه الرابطة في عام 1987 وهي تضم الآن أكثر من 12000 عضو. تقوم الرابطة بتقديم معلومات وتدريب ومشورة للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وللأشخاص المهتمين بهذه المعلومات.  مجلة ADDitude، وهي مجلة مجانية على شبكة الإنترنت تقدّم المعلومات والاستراتيجيات والدعم للبالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولذوي أولئك الأشخاص.  ADHD & You يقدّم هذا الموقع مراجع للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولذوي أولئك الأشخاص وللمعلمين ومقدّمي الرعاية الصحية الذي يخدمون المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يتضمّن الموقع قسمًا يحتوي على مقاطع فيديو للأساتذة وإرشادات لطاقم المدرسة  ليعملوا بطريقة أنجح مع الطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. قد تجد أنه من المفيد التحدث حول اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع عائلتك وأصدقائك المقرّبين حيث أنه يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك عند الشعور بالاكتئاب والقلق والتأثر السلبي.

english_section_name: Getting Support


summary: فهم ديناميكية تشكل الروابط العاطفية أثناء السفر. كن مبادرًا وجريئًا. الطرق على الحديد وهو ساخن. كن صادقًا ومخلصًا.

document: ربما أنك في مدينة غريبة لحضور تجمع عائلي أو حفل زفاف، وشعرت أنك لا ترغب في مواصلة التواجد هناك، لتجد أن الأمر انتهى بك وأنت تتناول القهوة في كافيه عام بجوار فتاة رائعة للغاية. أو أنك في رحلة سفر بالأتوبيس، وفجأة لمحت وجود فتاة فائقة الجمال معك في نفس وسيلة المواصلات. التعرف على الفتيات أثناء السفر أمر ممكن حدوثه بشكل طبيعي، بشرط أنك تلتزم بالقيام به بخفة ظل وهدوء؛ كن صريحًا ومباشرًا وعش اللحظة. محاولة القيام بالأمر بنفس جدية التعارف في الظروف الأكثر عمقًا سوف يتسبب في إحباط كلا الطرفين. إذا شعرت كما لو أنك بحاجة للكذب أو إخفاء بعض المعلومات عن نفسك من أجل التعرف على الفتاة، فأنت مخطئ. لن يفيد أي منكما أن يتظاهر بشخصية غير حقيقية. تختلف طريقة نظر النساء لمسألة التعرف على شخص ظهر أمامهن من العدم بشكل مفاجئ، فقد يجده البعض منهن أمرًا مثيرًا ورائعًا، أو أنه غريب وتافه. إذا كانت الفتاة متحمسة للقيام بذلك، فقد يكون السبب الرئيسي أن التعارف بينكما لن يفرض أي شروط أو التزامات. لن تعرف تحديدًا طبيعة الوضع، إلا عن طريق التواجد فيه والحكم بنفسك على رد فعل الطرف الآخر.  السفر يوفر بدوره فرصًا رائعة لتبادل الأحاديث الملهمة والمثيرة للذهن، لذا على الأغلب لن تكون بحاجة لبذل الكثير من الجهد من أجل إيجاد موضوع للحديث. فقط اذكر أنك تزور هذه المدينة لبضع أيام، واطلب منها أن تحكي لك أكثر عن المناطق المحلية التي يمكنك زيارتها. غالبية الفتيات سوف يشعرن بالسعادة للإجابة بآرائهن وتعليقاتهن على ذلك السؤال، وهو ما سوف يتيح للمحادثة أن تتدفق بشكل طبيعي. لا يوجد وقت للخجل والرزانة. أنت ترغب في التعرف عليها، وقضاء بعض الوقت سويًا، حتى مع الاعتراف بحقيقة أنكما ربما لا تتواجدا سويًا في نفس المدينة أبدًا بعد ذلك. لن تجني أي شيء إذا اكتفيت بالنظر من بعيد لبعيد طوال الليل. وبدلًا من الحصول على رقم هاتفها أو وسائل التواصل معها، اعرض عليها أن تتناولا العشاء أو مشروبًا ساخنًا سويًا، الآن، قبل أن ترحل. اطلب منها أن تقترح أماكن يمكنكما الذهاب إليها، واعرض أن تقوم أنت بتحمل النفقات. الطريقة الأمثل للتعرف على فتاة خلال فترة قصيرة، هو أن تظهر لها بشكل واضح ما ترغب به (قضاء بعض الوقت المرح سويًا، الآن وحالًا) وأن تحاول تحقيق ذلك مباشرة. إذا كنت في علاقة عاطفية جادة، فلا تحاول التعرف على فتاة أخرى أثناء سفرياتك وتواجدك في مدن أخرى. إنه أمر سيئ وغير عادل، وسوف يضع ضغطًا كبيرًا على ضميرك بمرور الوقت. تخيل ما سوف تشعر به إذا علمت أن حبيبتك قضت وقتها مع شاب آخر أثناء تواجدها في مدينة أهلها، بينما كنت تجلس أنت وحيدًا تشعر بافتقادك لتواجدها معك كل الوقت! لا يوجد أي رغبة لحظية أو إعجاب طفيف بفتاة أخرى يستحق أن تعرض علاقتك العاطفية الجادة الحالية للخطر.  إذا كنت على اقتناع تام بأنك سوف تنهي علاقتك العاطفية، فعليك أولًا أن تقوم بذلك، قبل المحاولة مع أي فتاة أخرى. لا تحاول أن تتلاعب من وراء ظهر حبيبتك كما يفعل الأفراد عديمي الأخلاق والمشاعر. وما أن تصبح غير مرتبط بشكل رسمي، اترك لنفس عنان التعرف على الفتيات الأخريات كما تشاء.

english_section_name: Picking Up a Girl On the Road

summary: تفهم المخاطر المحتملة. لا تصنع الدراما حول أحداث يومك العادية والعملية. الالتزام بالاحترام. كن حذرًا.

document: على خلاف ظروف الدراسة الجامعية، فإن احتمالية اضطرارك للعمل عن قرب مع الفتاة التي تطلب مواعدتها، بغض النظر عن موافقتها على ذلك من عدمه، تصبح أكبر بكثير في مكان العمل. لن يمكنك عادة طلب العمل مع شريك آخر، أو الانتظار لنهاية الفصل الدراسي، ولن تقدر هي الأخرى على المثل. بقدر تفهمك بشكل مسبق للمخاطر المحتملة التي سوف تؤثر على شعورك بالارتياح والاستقرار في العمل (وراحتها هي الأخرى) إذا لم تسر الأمور كما تتمنى، يمكنك أن تأخذ بعض الخطوات من أجل تقليل هذه المخاطر، وضمان أن حياتك العملية سوف تظل مستقرة، ولن تضرر مهما حدث أو ترتب على محاولاتك. تنطبق هذه النصيحة القديمة بشكل مستمر على مختلف تفاصيل الحياة البشرية. كلما كنت أكثر قربًا للفتاة من خلال حياتك العملية أو الشخصية (دون وجود علاقة عاطفية)، كلما كان من المحتمل أكثر أن يترتب على الدخول في علاقة عاطفية معها الكثير من الدراما والبؤس. وفيما يخص مكان عملك، حاول دائمًا أن تتجنب الدخول في علاقة عاطفية مع فتاة تعمل معها بشكل يومي وعن قرب شديد، أو إذا استطعت ذلك تجنب أي علاقة عاطفية في العمل على الإطلاق.  إذا كنت تعمل في منظمة أو شركة كبيرة، فحاول أن تركز انتباهك أكثر على الفتيات العاملات في الأقسام الأخرى أكثر من اللاتي تعملن معك في نفس القسم. بهذه الطريقة، مهما كانت نتائج الأمر العاطفي، سوف يظل كل منكما قادرًا على مواصلة حياته العملية بقدر أقل من التوتر والحرج. دون شك، يعتبر الاحترام أحد المكونات الأساسية لأي محاولة للتقرب العاطفي (الجاد) من الفتيات، لكن في مكان العمل، يجب أن تكون أكثر حرصًا وإدراكًا لأهميته. فكر في الأمر من منظور الفتاة: إنها تتواجد هنا -أغلب الأمر- لأنها راغبة في الحصول على وظيفة، وليس لأنها تتوقع وجود الكثير من الشبان المثيرين للانتباه المنشغلين بجمالها. أي شيء يترتب عليه جعل عملها في هذه الوظيفة أكثر توترًا وضغطًا للأعصاب، سوف يقلب حياتها رأسًا على عقب، لأنها لن تكون قادرة على ترك الوظيفة بين يوم وليلة فقط لتجنب التواجد في مواقف مشتركة معك، غير مريحة لها على الإطلاق. لا تضع الفتاة أبدًا في هذه الوضعية التي تفرض عليها الشعور بالقلق والضجر الزائد من العمل أكثر مما تشعر بشكل طبيعي به من الأساس. فكر جيدًا واحكم على الأمر بشكل عقلي قبل أي محاولة منك للتودد إليها.  كن مختصرًا ومتأدبًا. إذا لم تجد موافقة منها على طلبك، لا تضغط من أجل الأمر، أو تحاول مضايقتها بسببه. حتى إذا كنت تحرص على التواجد حولها كنوع من تقبل الوضع الجديد والحفاظ على الصداقة التي تجمع بينكما، لن يكون من المناسب لها أن تراك بين كل لحظة وأخرى بعد أن قالت لك "لا". احرص على أن تمنحها مساحتها الخاصة. العديد من أصحاب العمل لا يعجبهم وجود علاقات عاطفية وسط العمل، لأنها غالبًا ما تكون مصحوبة بنقص في الإنتاجية وحدوث مخالفات عملية (بدءًا من فترات الراحة الطويلة للغاية، ووصولًا إلى خلافات الانفصال المزعجة وما هو أكثر). إذا كنت ستحاول التقرب من فتاة تعمل معك في نفس المكان، فلا تعلن عن نواياك للجميع من حولك.  طالما أن العمل يسير بنفس الوتيرة والاستقرار، فلن يجد مديرك في العمل أي أزمة شخصية مع كونك تحاول الارتباط بفتاة تعمل معك في نفس الشركة أو المؤسسة، حتى إذا انتهى الأمر بالارتباط الرسمي والزواج بينكما. عليك أن تلتزم ببعض القواعد الأساسية: لا تنسَ أن مكان العمل مخصص للعمل في المقام الأول، وأي شيء آخر يأتي كأولوية ثانوية؛ مهما كان أثره وأهميته في حياتك الشخصية.

english_section_name: Picking Up a Coworker

summary: امتلك خطة مسبقة. بناء المحادثة. استخدم الدعابات الذكية. استخدم جمل المدح والثناء الرقيقة والبسيطة. أظهر نقاط قوتك. اطلب رقمها. الترتيب للموعد الأول.

document: عليك أن تعرف بشكل مبدئي ما سوف تتحدث عنه مع الفتاة التي تخطف عينيك وترغب في التعرف عليها، قبل أن تبادر بالحديث معها. لا يشترط أن يكون شيئًا محددًا أو بالغ الإثارة، فقط مجرد دعوة لبداية الحديث. يمكن الحديث عن الطقس إذا تقابلتما في الهواء الطلق، أو الديكور إذا تقابلتما في غرفة أو مكان داخلي. في الحفلات، يمكنك أن تتحدث حول شيء ما يتعلق بالحفلة نفسها، أو أن تسألها عن كيف تعرفت على المضيف. يجب عليك اختيار بداية محددة قبل الإقبال عليها ومحاولة بدء الحديث. إذا نتج عن محاولتك رد غير متفاعل، فلديك اختيار من اثنين: الاستسلام، أو المباغتة بالتودد على أمل حصول المعجزة. من جهة أخرى، إذا تفاعلت الفتاة معك بشكل إيجابي، فالوقت قد حان للإعلان عن مهاراتك في إجراء المحادثات.   التحدث مع شخص قابلته للتو يعتبر تحديًا صعبًا لكلا الطرفين. إذا بذلت جهدك من أجل تخفيف عبء ذلك عليها، فسوف تقدر لك ذلك كثيرًا. حاول أن تقول رأيك حول بعض الأشياء غير المهمة للدرجة، مثل: الموسيقى في خلفية الحديث بينكما. حافظ على جعل آرائك صادقة وحقيقية، وراقب طريقة تفاعلها مع ما تقوله. استمع لكل شيء تخبرك به، واسألها بشكل مفصل أكثر عن تفاصيل رأيها. عن طريق الإعلان عن حضورك والمبادرة بالحديث عما يدور في عقلك، تقدم لها مساحة آمنة لأن تفعل مثلك وأن توافق أو تعارض وجهة نظرك. لاحظ أن تتجنب خوض المناقشات الجادة للغاية المتعلقة بأمور مثل الدين والسياسة وغيرها من المواضيع الخلافية الحادة. حاول ألا تجعل المحادثة بينكما على شكل مقابلة صحفية أو ما شابه. لا تبالغ في طرح أسئلة مثل: "ما هي وظيفتك؟" "أين تعيشين؟" "ما هي درجتك الدراسية؟" بتعاقب سريع. بدلًا من ذلك، قم بتبديل هذه الأسئلة إلى مجموعة من الجمل (مثل: "يبدو أنك مقيمة بالإسكندرية" أو "أعتقد أنك تعملين كمهندسة معمارية"). سوف يجعلك ذلك تبدو أكثر جرأة، وتمنحها مساحة للرد عليك بشكل طبيعي أكثر، ما سوف يساعدها على الاسترخاء والاستمتاع بالمحادثة معك. الدعابات بمثابة اللغة العالمية التي تؤثر على كل البشر، وإيجاد الشخص الذي يعجبه حس دعابتك يمنحك شعورًا رائعًا. على الجانب الآخر، الشخص الذي لا يتفاعل مع محاولاتك للإضحاك يستخدم ذلك للتعبير عن عدم اهتمامه بمواصلة الحديث معك، وهو لا يستحق منك متابعة الحديث معه بدورك. بناءً على ما سبق تعتبر الدعابات وسيلة رائعة من أجل اختبار الأجواء ما قبل الاندفاع برعونة نحو خلق محادثة عميقة وجادة مع الطرف الآخر.  حتى إذا كنت تعتقد أن دعاباتك معقدة أو سريعة أو خفية أو غريبة للدرجة التي لا تجعل من السهل على الآخرين فهمها والتأثر بها، عليك أن تطلق العنان لبعضها أثناء المحادثة. إذا كانت الفتاة التي تتحدث معها مهتمة بك، سوف تتأثر بما تقوله وتضحك على نكاتك حتى إذا لم يتفاعل معها الأفراد الآخرين. أيًا ما كان نوع المدح الذي تحاول قوله، يجب أن يصدر منك بشكل طبيعي. الوسيلة السحرية من أجل إجراء محادثة رائعة هي أن تتحدثا عن الأشياء التي يشعر كلًا منكما بالارتياح لمناقشتها. عندما تتاح لك الفرصة من أجل مدحها أو التغزل بها، بشرط ألا يقطع ذلك تدفق المحادثة الطبيعي، افعل ذلك. أما غير ذلك، فعليك أن تترك جمل المغازلات النمطية المعدة مسبقًا لنفسك!  الاحتمالات الممكن توقعها كرد على المجاملات الصارخة التي تقولها للفتاة، هي: موافقتك على ما قلته (إذا كانت واثقة من نفسها جدًا)، أو أن تنفي ما تقوله (إذا شعرت بالحرج)، أو أن ترد عليك بمجاملة في المقابل، وهو الأمر نادر الحدوث، خاصة في المراحل الأولى من المحادثة. من الأهم أن تظهر لها أن صحبتك أمر ممتع، أكثر من السعي للتعبير الصريح عن أنك تجدها جذابة وفاتنة، والذي من المفترض أن يكون واضحًا لدى الطرفين، من مجرد حقيقة أنك اقتربت بالفعل منها وحاولت جذب أطراف الحديث معها. تحب الفتيات الشاب الذي يتمتع بالثقة في نفسه، والشعور بالأمان النفسي، والمرتاح لحقيقة ما هو عليه. لا تشعر بالخجل من الإجابة على الأسئلة عن نفسك بشكل صريح. غالبية الفتيات يفضلن الشاب الذي يقوم بإدارة نشاط تجاري تافه في قبو منزله، ولديه من الجرأة ما يكفي للتصريح بذلك وعلى وجهه ابتسامة كبيرة، من الآخر الذي يتصرف بخجل وحرج عند الحديث عما يقوم به في حياته.  لا تشعر بالخوف من التصريح ببعض الانتقادات البسيطة (من الطرق الجيدة أن تجعل نقدك بصيغة سؤال، مثل: "ولكن أليس القيام بذلك تافهًا بعض الشيء؟")، أو نكات لطيفة تسخر منها، بشرط ألا تفرط أكثر من اللازم في القيام بذلك. الفتيات يعجبهن الشاب الذي يشعر نحوهن بالإعجاب والتقدير، دون أن يصل ذلك لدرجة مبالغ فيها من الانبهار؛ لأن ذلك يترتب عليه شعورهن بعدم الارتياح. من جهة أخرى، الشخص الذي يبالغ في السخرية الوقحة من الفتاة، لن يجد منها سوى اعتباره شخصًا طفوليًا وغير مهذب. عندما يأتي الوقت لإنهاء المحادثة، عليك أن تختم الحديث بمنحنى مرتفع من الإثارة، وأن تطلب رقمها. قل لها أنك قضيت وقتًا رائعًا للغاية معها، لكن الوقت قد حان لأن تعود للمنزل/ العمل/ أو أي شيء آخر تخطط للقيام به. إذا لم تكن راغبة في منحك الرقم، فلا تشعر بالتوتر، وتمنَ لها يومًا رائعًا. أما إذا نجحت في الحصول على الرقم، فاتصل بها بعد يوم أو اثنين، وحاول أن ترتب معها موعدًا في نهاية الأسبوع. اللقاءات الأولى الأفضل هي تلك التي لا تفرض عليكما الكثير من الصمت، بل على النقيض تتيح لكما فرصة أكبر للتحدث ومعرفة المزيد عن بعضكما البعض. تجنب الحفلات والأفلام. بدلًا من ذلك، اقترح عليها شيئًا يتيح لكما فرصة أكبر للحديث المتبادل، وفي نفس الوقت لا يكلف الكثير من المال. امتلك اقتراحًا مسبقًا وبعض البدائل، ولاحظ أن غالبية النساء يفضلن أن يقوم الرجل بأخذ القرار فيما يخص الموعد الأول.   إذا كانت لديك فكرة حول شيء ما خارج عن المألوف تعتقد أنه سوف ينال إعجابها، مثل: استئجار قارب تجديف، فاقترح ذلك. أما إذا لم تكن مقتنعًا بهذه المغامرات المفاجئة في البداية، فاكتفِ بتناول الغداء، أو شرب القهوة. كل هذه الخيارات توفر الكثير من الفرص لمحادثات حرة ومتدفقة لا يقطعها أي مشتتات، وإذا كنت محظوظًا ربما ما هو أكثر من ذلك. اعرض أن تقوم أنت بتحمل تكاليف الموعد الأول، لكن لا تصر على ذلك أكثر من اللازم. بعض السيدات (لاحظ اختلاف ذلك باختلاف الثقافات) يجدن إصرار الرجل على تحمل تكاليف اللقاءات نوعًا من الإهانة، ولذلك سوف تُصر على أن يتم تقسيم التكلفة معك، أو أن تقوم بدفع ثمن ما تطلبه. تناقش بشكل بسيط عن هذا الأمر في محاولة التعرف على ما تفضله الفتاة، والتزم به. امنحها مساحتها الخاصة. إنه الموعد الأول بينكما، وليس عقد الزواج. ما أن يتم الاتفاق على موعد ومكان محدد، لا تحاول الاتصال بها بعدها إلا عندما يحين موعد اللقاء. سوف يتاح لكما مساحة كبيرة للحديث في الفترات القادمة. لا داعي من المبالغة في التعلق الآن! إذا اتصلت بك وطلبت تعديل الموعد، فتقبل ذلك بصدر رحب، وحاول تنسيق فرصة أخرى للقاء تناسب ظروف كل منكما. إذا كانت تحاول تجاهلك، فكان يمكنها القيام بذلك في العديد من المرات السابقة، دون الوصول لمرحلة ترتيب لقاء يجمع بينكما من الأساس. كن صبورًا ومرنًا ومتفاهمًا.

english_section_name: Picking Up a Girl

summary: توسيع دائرة البحث. افهم ديناميكية العلاقة بين الذكر والأنثى. عليك أن تكون نفسك؛ أفضل ما في نفسك. استخدام لغة الجسد بشكل صحيح. للغة الجسد فائدة كبيرة، لكنها لا تكون واضحة كل الوقت. حياة أو موت.

document: لا تجعل تفكيرك مقتصرًا على افتراض أنك ستعثر على فتاة للمواعدة، فقط من خلال التواجد في الحفلات أو ما شابه. من الصعب أن تحدد وقتًا أو مكانًا ثابتًا يمكنك من خلاله أن تقابل الفتاة التي ستتشكل بينك وبينها علاقة مستقبلية إذا ما استخدمت الأساليب والطرق الصحيحة للوصول لذلك. المقولة الشائعة: "يوجد الكثير من السمك في البحر" تعكس هذه الحقيقة. إذا كنت تريد أن تصل لفتاة أحلامك، أبقِ عينيك مفتوحة في كل مكان تذهب إليه: في العمل، وفي المقاهي، وفي الشارع، وتقريبًا أي مكان عام. يوجد بعض التفاصيل الهامة التي يمكنك أن تضعها في الاعتبار:   من الصعب التعرف على فتاة في محل بقالة. لا يذهب معظم الناس الى محل بقالة أو إلى البنوك على أمل العثور على العلاقات العاطفية، وهذا هو السبب الذي يجعل التفكير التقليدي يفترض أن الحفلات والنوادي هي الأماكن الأفضل لإيجاد المواعدات المحتملة. لا تتوقع استجابة جيدة إذا كنت تحاول التعرف على فتاة في الأماكن التي تذهب إليها من أجل قضاء مهام ومتطلبات الحياة اليومية. بدلا من ذلك، اعتمد أكثر على الأسواق المفتوحة (المولات)، والكافيهات، وغيرها من الأماكن التي يذهب الناس إليها لأنهم يريدون قضاء الوقت بالخارج. من المرجح أن الفتيات في هذه الأماكن سوف يكنَّ أكثر تقبلًا لفكرة التعرف على أشخاص جُدُد؛ بما أنهن غير مشغولات في ذلك الوقت بأعمال أخرى أكثر أهمية. من أجل محاولات أكثر أمانًا وسلامة، وعدم التعدي على حقوق الآخرين (ملاحظة: لن تنجح إذا أهملت هذه الجزئية مهما حاولت)، اهتم بإجراء اختبار "الخاتم" قبل الهجوم على فتاة أحلامك المتوقعة. انظر وتأكد من إذا ما كانت ترتدي الفتاة خاتمًا من الذهب أو الماس في أصابع يدها؟ إذا كان الأمر كذلك، فإنها متزوجة (اليد اليسرى) أو مخطوبة (اليمنى). احترم ذلك واتركها لحالها. يختلف هذا الأمر اختلافًا كبيرًا من بلد لآخر، ومن ثقافة لأخرى، لكن بصفة عامة، يوجد نمط واضح، قد ينطبق على المجتمع الغربي أو الشرقي على حد سواء، يحدد من خلاله ما يجده الرجل والمرأة جذابًا في الجنس الآخر. وعلى الرغم من أن وضع نقاط أساسية في الاعتبار دون غيرها يعتبر فعلًا معقدًا للغاية، لكن يمكن افتراض بشكل عام وأساسي أن ما يجذب المرأة في المقام الأول هو: النفوذ الاجتماعي وقدرة الرجل على التأثير؛ وما يجذب الرجال في المقام الأول هو: الجمال (القدرة على منحه أبناء من طباع وملامح رائعة)، والصحة. وهنا نفهم سبب هوس الثقافة الغربية والحديثة بجعل المرأة تبدو بمظهر أكثر شبابًا.   هناك أشياء كثيرة يمكن للرجال فعلها لإظهار النفوذ الاجتماعي، وبالتالي يصبحون أكثر جاذبية. ضع في اعتبارك تطوير قدرتك على امتلاك ذوق عالي من الأناقة، أو حس دعابة مميز. الثروة المادية واحدة من أهم مظاهر السلطة الاجتماعية، وهي السبب الذي يدفع بعض الشباب لرغبة امتلاك سيارات جميلة على سبيل المثال، حتى لو كان مستوى حياتهم أكثر فقرًا من أن يسمح لهم بالقيام بذلك بارتياح. حاول أن تفكر في الكيفية التي يمكنك من خلالها عرض شكل حياتك بطريقة تساعدك على إظهار وتسليط الضوء على نقاط قوتك. أبسط وربما أكثر الطرق فعالية في سبيل إظهار سلطتك الاجتماعية هي "الثقة". من خلال إظهار قدرتك على التحدث والتصرف بطريقة واثقة ومتمكنة، يمكنك إظهار أنه ليس لديك ما تخشاه عند التعامل مع الرجال الآخرين، وهو ما يجعلك تبدو قويًا. لهذا السبب كثيرًا ما يُقال: "الثقة هي كل شيء في عالم المواعدة". كُن واثقًا، وبقية عملية التعرف على الفتاة والاقتراب منها ستتحول إلى شكليات تحدث بشكل تلقائي. بينما الفشل في التعبير عن الثقة، سيجعلك تعاني دائمًا في كل مرة تحاول فيها التعرف على فتاة. من المهم أن تتجنب أن تكون مصطنعًا. المرأة لديها قدرة عالية علي التفرقة بين محاولاتك المصطنعة والحقيقية، ولن تأخذك على محمل الجد إذا لم تحترمها وحاولت التظاهر بأنّك شخص أو شيء غير ما أنت عليه في الحقيقة. من ناحية أخرى، لا تريد المرأة المزيد من الفوضى في حياتها، التي تكون مجبرة على تحمل عبء ترتيبها والعناية بها! من أعظم فوائد العلاقة طويلة المدى هو وجود الحرية لمشاركة همومك ومخاوفك مع من يحبك، ولكن الآن أنت لست في علاقة طويلة المدى؛ أنت فقط تمر من جوارها لأول مرة وتلمح ابتسامتها اللطيفة ونظرتها الساحرة. لا تخطئ الحكم على الأمر ولا تقم بالخطوة في غير وقتها الصحيح. التعرف الأول على الفتاة هو فرصتك لإظهار كل مميزاتك، وليس مساحة لبدء الإلقاء بكل همومك على كاهل فتاة كل ذنبها الوحيد أنها كانت لطيفة كفاية لأن تصغي لك. لغة الجسد هي أكثر من مجرد الوقوف بظهر مستقيم، والتواصل بالعين؛ لغة الجسد هي مجموعة كاملة من الأفعال، كل ما تفعله للتواصل غير اللفظي مع الطرف الآخر. لغة الجسد هي الطريقة الأولية للتواصل العاطفي بين البشر، ما يجعلها جزءًا رئيسيًا في التعرف على قابلية بناء علاقة وتعرف جيد مع الطرف الآخر أم لا. فيما يلي القواعد الأساسية للغة الجسد:   كلما زاد التواصل البصري بين الطرفين، كلما كان ذلك أفضل. ابتسم كلما حدث تواصل بالعين بينكما. لا تنظر بعيدًا إلا بعد أن تبتسم. لا تُحدق النظر في الطرف الآخر. حاول أن تمنع عينيك عن النظر المختلس لجسد المرأة، خاصة أثناء التحدث معها. اتخذ وضعية جسد منفتحة: الساقان والذراعان غير متقاطعين، والكتفان للخلف في نفس مستوى الرأس. يجعلك ذلك تبدو واثقًا، ومسترخيًا، ومتقبلًا للطرف الآخر. لا تهمهم. تحدث بوضوح وبدون تردد. انحنِ قليلا إلى جهة الفتاة المعجب بها، عندما تجمعك فرصة للحديث معها. رفع رأسك قليلًا إلى الأمام يعتبر شيئًا جيدًا، إذا كنت جالسًا. لا تنسَ هذه الملحوظة أبدًا. على سبيل المثال، يميل بعض الأفراد إلى لمس أجزاء من أجسادهم، يعتقدون أنها جذابة، عندما يحدث انجذاب منهم إلى شخص من الجنس الآخر. الفتاة التي تواصل لمس شفتيها أو اللعب في خصلات شعرها بيد واحدة، وهي تتحدث معك، قد تكون مهتمة بك، لكن أيضًا، قد يكون الأمر أنها مصابة بالحكة! تعامل مع أي إشارات تراها ببعض من التروي والحذر. عليك أن تبادر بأخذ الخطوة الأولى. إذا كانت الفتاة منجذبة إليك، فمن الأفضل أن تعرف الآن، بدلًا أن تكتشف ذلك بعد ثلاث سنوات أو أكثر! تتحرك مشاعر الفتيات بشكل مماثل لما يدور بداخلك؛ ولهذا فإن محاولة كسب قلب المرأة ببطء وتروي شديد، ومن خلال التودد والغزل الهادئ الخجول، لا تعتبر الطريقة الأمثل لجني النتائج: تريد المرأة الرجل الذي يباغتها ويقول لها صراحةً ما يشعر به. إذا كنت حقًا تهتم كفاية ببناء علاقة مستقبلية معها، يجب أن يكون لديك الاستعداد للمخاطرة بمواجهة احتمال الرفض، في سبيل اقتناص الفرصة والسعي للقبول.   حتى إذا ما كانت الفتاة منجذبة جدًا لك، فلن تنتظر للأبد إلى أن تمتلك الشجاعة الكافية وتطلب الخروج معها. إمَّا أنّها ستفترض أنك لست منجذبًا لها، وتيأس من الانشغال بك، أو أنها ستفقد الاهتمام بك لأنك لم تكن شجاعًا بما يكفي لتطلب مواعدتها. عندما تنجذب إلى فتاة، ولم تجد نفسك تشعر بالشجاعة الكافية للتعرف عليها وطلب الخروج معها، في نفس اليوم الذي تدرك فيه مشاعرك تلك، فضع لنفسك حد أقصى مدة شهر من أجل الإعلان عن مشاعرك بوضوح. لا تنتظر أكثر من ذلك. لا تنتظر لحظة مثالية أو أن يخطط لك القدر والظروف كل شيء، دون أن تبذل أنت المجهود المنتظر منك!

english_section_name: The Very Basics

summary: تفهم المخاطر المحتملة. انتظر إلى أن تتاح لكما فرصة التواجد بمفردكما. دعوتها للخروج بشكل بسيط ومباشر. ضبط النفس والتحكم في رد فعلك.

document: هذا الموقف يكون – على أقل تقدير – بالغ الحساسية والحرج، لكن من جهة أخرى، وفي أغلب الأحيان، لن تتوقف صديقتك عن رغبة الاستمرار في الصداقة المشتركة بينكما بسبب أنك طلبت منها ذلك، حتى إذا كانت غير موافقة على فكرة بناء علاقة عاطفية معك على الإطلاق. المشكلة الأكبر تكون عندك أنت، خاصة في محاولة المضي قدمًا بعد رفضها لطلبك. إذا كانت كل آمالك وأحلامك في الحياة مبنية على فكرة أن تبدأ علاقة عاطفية مع صديقتك المفضلة، فربما أنك عرضة للكثير من الإحباطات. يوفر عليك ذلك الكثير من الحرج المحتمل إذا ما سعيت للأمر في حضور العديد من الأصدقاء المشتركين. حقيقة الأمر أنه إذا كانت صديقتك تحترمك بقدر مماثل لاحترامك لها، فستحاول قدر استطاعتها ألا تتسبب في شعورك بالحرج. أما إذا كان رد فعلها منزعجًا بشكل علني يسبب لك الحرج، فانظر للجزء الإيجابي من الأمر: لقد عرفت أنها لا تستحق وغير جديرة منك بذلك الاهتمام من الأساس. لا تعلن لها عن مشاعر الحب أو الإعجاب الشديد، فقط قم بدعوتها للخروج سويًا. قد يكون من الطبيعي جدًا أن تشعر بالحب نحو صديقتك المقربة، لكن قول ذلك لن يكون كافيًا من أجل بناء احتمالات العلاقة المستقبلية بينكما. اهتم أولًا بأن تطلب قضاء بعض الوقت الخاص معها، كما هو الأمر بالنسبة لأي فتاة تتعرف عليها لأول مرة، مع تأجيل مسألة الإعلان عن مشاعرك.  كن واضحًا في أنك ترغب في أن يكون موعدًا عاطفيًا، وليس كمثل باقي المرات العادية التي تخرجان فيها سويًا كأصدقاء. إخفاء نواياك الحقيقة لن يؤتي نفعًا. أيًا ما كانت النتيجة المترتبة على دعوتك لها، عليك أن تتحمل مسؤولية التصرف بنضج واتزان. إذا وافقت على طلبك، فذلك أمر رائع؛ لكن يظل الوقت غير مناسب بعد لأن تحملها أو تنتظر منها أي شيء. رغم أي شيء، لم تخرجا بعد في لقائكما العاطفي الأول. أما إذا قالت "لا"، فلا تحمل ذنب شعورك بالإحباط. بدلًا من ذلك، أنهِ المحادثة بهدوء وتفهم، ووفر أحزانك لنفسك، إلى أن تتخطى الأمر.

english_section_name: Picking Up a Friend


summary: اصنعي غسول وجه معجون أسنان مخففًا. ضعيه بلطف على وجهك. اغسليه ورطبي بشرتك.

document: إذا أردت استخدام معجون الأسنان لتنظيف منطقة أكبر من وجهك بدلًا من تنظيف بقع قليلة معزولة، يمكنك صنع غسول وجه يحتوي على معجون الأسنان. نظرًا لإمكانية مساهمة معجون الأسنان في تهيج بشرتك، لا ينصح بذلك بشكل عام. تأكدي من اختبار معجون الأسنان على بشرتك قبل التفكير في ذلك.  لا يوجد تركيبة ثابتة، لكن يمكنك خلط كمية قليلة من معجون الأسنان في كوب من الماء. في الغالب لا يجب أن تستخدمي أكثر من ملعقة صغيرة، لكن يجب أن تحكمي على مدى مساهمته في تهيج بشرتك. عند خلط المحلول سويًا يمكنك وضعه بلطف على وجهك النظيف. ادهني السائل على وجهك بلطف، مع التأكد من أنه لا سبب شعورًا بالوخز أو التهيج. استخدمي كمية وفيرة من الماء ولا تفركي بشرتك بيديك.  إذا شعرت أن بشرتك متهيجة أو ملتهبة اغسليه فورًا. لا تخلطي بين الجفاف أو الاحمرار أو الشد وبين علامات فعالية المحلول في تجفيف البثور بشكل ناجح. اغسلي وجهك من المحلول كما تفعلين مع أي غسول وجه عادي ثم ربتي على وجهك بمنشفة ناعمة لتجفيفه. نظرًا لإمكانية مساهمة معجون الأسنان في جفاف وتهيج بشرتك، يُفضل وضع مرطب على وجهك بعد استخدام معجون الأسنان. تأكدي من نظافة يديك قبل فعل ذلك. إذا كانت بشرتك حمراء أو متهيجة أو ملتهبة، فكري في طرق بديلة لتنظيف وجهك.

english_section_name: Using a Toothpaste Face Wash

summary: تحققي من مكونات معجون الأسنان. ضعي كمية صغيرة منه على البشرة النظيفة. اغسليه.

document: إذا كنت ستستخدمين معجون الأسنان لمحاولة تنظيف وجهك، يجب أن تتحققي من المكونات المدونة على الأنبوب قبل الاستمرار. يمكن لبعض المكونات التي تحتوي عليها الكثير من أنواع معجون الأسنان أن تلهب بشرتك.  إذا كان معجون أسنانك يحتوي على لوريل سلفات الصوديوم أو الترايكلوزان و/أو فلوريد الصوديوم، فكري جيدًا قبل استخدامه. هذه المكونات بالتحديد معروفة كمهيجات للبشرة. لبعض المكونات الأخرى مثل كاربونات الكالسيوم والزنك تأثيرًا أكثر إيجابية على بشرتك، لكن يمكن أن تجدي تلك المكونات في العلاجات المخصصة التي لا تحتوي على مهيجات.  قد يحتوي معجون الأسنان الأبيض العادي على مهيجات أقل من الجل الشفاف. إذا قررتِ الاستمرار في استخدام معجون الأسنان، يجب أن تختبريه أولًا. ضعي كميات صغيرة منه على بشرتك في عدة مواضع مختلفة. إذا لاحظتِ احمرارًا أو أصبحت بشرتك جافة أو اختلف لونها لا يجب أن تستمري في استخدام معجون الأسنان على بشرتك مباشرًة.  إذا لم تعاني من رد فعل سيء، ضعي كمية صغيرة على المنطقة ودعيها تجف. يمكنك استخدام قطن أذن لفعل ذلك. إذا استخدمت أصابعك، تأكدي من غسل يديك أولًا. انتبهي لبشرتك حول معجون الأسنان. إذا التهبت أو تهيجت، اغسليها فورًا. نظرًا لعدم وضوح فائدة استخدام معجون الأسنان على البقع، لا يوجد فترة زمنية معينة يجب أن تتركيه فيها على وجهك. يترك بعض الناس معجون الأسنان طوال الليل، لكن إذا كانت بشرتك حساسة، قد يتسبب هذا التعرض المطول في التهيّج. كوني حذرة حتى تقللي من خطر إلحاق الضرر ببشرتك.  عند غسله، استخدمي ماءً دافئًا وحركات دائرية لطيفة. رشي وجهك بماء بارد وضعي القليل من المرطب إذا شعرتِ أن بشرتك مشدودة وجافة.

english_section_name: Using Toothpaste on Individual Spots

summary: جربي العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. تحدثي مع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. فكري في زيت شجرة الشاي

document: يحتوي معجون الأسنان على مكونات تساعد على تجفيف البثور، لكن يمكنك شراء مستحضرات مصممة خصيصًا للعمل على البثور دون التسبب في تهيج البشرة التي يمكن أن تسببها مكونات معجون الأسنان الأخرى. بدلًا من استخدام معجون الأسنان، جربي كريم أو جل حب الشباب الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية للتعامل مع الزيوت الزائدة.  بشكل خاص، يجب أن تجربي العلاجات التي تحتوي على بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك كمادة فعالة.  يمكنك شراء تلك المنتجات من الصيدلية المحلية أو متجر العقاقير. الحفاظ على روتين عناية بالبشرة جيد هو طريقة أفضل لمنع ظهور البثور والحصول على بشرة صافية، بدلًا من تجربة العلاجات المنزلية. إذا كنت تعانين من مشاكل دائمة مع بشرتك ولم تتمكني من إيجاد علاج منزلي مناسب لك، يمكنك تحديد موعد مع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. سيتمكن هؤلاء الخبراء من تقييم بشرتك عن كثب وإعطائك نصيحة بشأن العلاجات المناسبة لنوع بشرتك.  قد يتم وصف علاج موضعي و/أو علاج فموي لك. من الكريمات الشائعة التي يصفها الأطباء الريتينويد والمضادات الحيوية ودابسون. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية فموية أيضًا. . إذا كنتِ ما زلت حريصة على تجربة العلاجات المنزلية لمساعدتك على الحصول على بشرة صافية، يعد زيت شجرة الشاي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك استخدامها. عادًة ما يتم استخدام زيت شجرة الشاي في مستحضرات العناية بالبشرة، لكن يمكنك شراءه بمفرده من متاجر المستحضرات أو الصيدلية. تشير بعض الأبحاث إلى إمكانية فعالية زيت شجرة الشاي بنفس قدر بيروكسيد البنزويل عندما يتم استخدامه كعلاج موضعي لحب الشباب.  عادًة ما يعد وضع القليل من زيت شجرة الشاي على البقعة بلطف باستخدام قطن أذن أكثر فعالية من معجون الأسنان. يعد ذلك أقل عرضة في تسبيب الأعراض الجانبية السلبية وتهيج البشرة.

english_section_name: Considering Alternatives


summary: حدّد مكان حامل بطاقة سيم في هاتفك. انزع البطارية إن احتجت لذلك. أخرج حامل بطاقة سيم. انزع بطاقة سيم القديمة من الحامل. ضع بطاقة سيم الجديدة مكان القديمة. أدخل حامل بطاقة سيم في الهاتف مجددًا. شغّل هاتفك من جديد.

document: تختلف أماكن بطاقات سيم في هواتف أندرويد اعتمادًا على مصنّع الهاتف، لذا فإنه يفضّل البحث عن طراز الهاتف لتحديد مكان حامل بطاقة سيم فيه، وتتضمن الأماكن الشائعة لحامل بطاقة سيم ما يلي:   هواتف سامسونج - أعلى جانب الهاتف.  هواتف هواوي - أسفل الجانب الأيمن أو أسفل الجانب الأيسر من الهاتف.  هاتف إل جي - في الجهة العلوية أو اليمنى أو اليسرى من جانب الهاتف. يوجد حامل بطاقة سيم في بعض هواتف ال جي، مثل جي 4، أسفل بطاقة الذاكرة التي تكون أسفل البطارية في الجهة الخلفية من الغطاء. انزع بطارية الهاتف عن طريق نزع الجزء الخلفي من غطاء الهاتف ومن ثم نزع البطارية برفق عند الحاجة لذلك. يمكن أن تكون بطاقة سيم مخفية أسفل بطاقة الذاكرة في الجهة الخلفية من الغطاء. أدخل مشبك ورق مثني أو إبرة أو أي شيء رفيع في الثقب الموجود أسفل شق الحامل وادفع الأداة المستخدمة برفق حتى يخرج الحامل من مكانه.  إن كان حامل بطاقة سيم في الجهة الخلفية من الهاتف، استخدم أظافرك عوضًا عن ذلك لإخراجه من مكانه. يمكنك أيضًا تجربة الضغط على الحامل باتجّاه الداخل ثم تركه ليخرج من مكانه من تلقاء نفسه إن لم تتمكن من إيجاد متسع لاستخدام أظافرك. يمكنك رفع بطاقة سيم من الحامل برفق أو قلب الحامل لتقع بطاقة سيم على سطح ناعم (منشفة مثلًا). احرص على عدم لمس الأطراف الذهبية الموجودة أسفل بطاقة سيم. يفترض ألا تتمكن من وضع بطاقة سيم في الحامل إلا في اتجاه واحد حيث يجب أن تكون الحافة المقطوعة أعلى الجهة اليمنى من الحامل. احرص على الرجوع إلى دليل استخدام الهاتف أو مستندات الدعم على شبكة الإنترنت إن واجهت صعوبة في نزع بطاقة سيم. يفترض أن يرجع الحامل إلى مكانه بشكل سليم وأن تكون الجهة الخلفية من حامل البطاقة على مستوى جسم الهاتف.  إن كان حامل بطاقة سيم أسفل البطارية، سيصل الحامل إلى مكانه السليم بعد وصوله إلى العمق المناسب. ستضطّر أيضًا إلى نزع البطارية، وبطاقة الذاكرة أحيانًا، والجزء الخلفي من الهاتف قبل التمكن من المتابعة في الهواتف التي تعمل ببطاقة سيم داخلية. انقر على زر التشغيل لفعل ذلك. يفترض أن يعمل الهاتف على شبكة بطاقة سيم تلقائيًا، إلا أنك قد تحتاج إلى إدخال كلمة مرور أو رمز مرور بطاقة سيم (إن كنت قد قمت بضبطه) قبل التمكّن من البدء باستخدام الهاتف.

english_section_name: On Android

summary: تأكد من أن شبكة هاتفك مفتوحة. قم بشراء بطاقة سيم جديدة. أوقف تشغيل هاتفك. انزع غطاء الهاتف.

document: تكون شبكة معظم الهواتف المحمولة "مغلقة على مقدم خدمة معيّن"، مما يعني أنه لا يمكن استخدام هذه الهواتف مع أي بطاقة سيم تخص مقدم خدمة مختلف.  يمكنك فتح شبكة هاتف أيفون أو هاتف أندرويد إن كنت تلاقي متطلبات معيّنة، الأمر الذي يعتمد على مقدّم خدمتك الحالي. ستتمكن من استخدام بطاقة سيم تخص مقدم خدمة آخر في هاتفك إن كانت شبكة هاتفك مفتوحة بالفعل. يمكنك في العادة إيجاد بطاقات سيم تخص مقدّم خدمة معيّن (فودافون مثلًا) في المتاجر الرسمية لمقدم الخدمة أو على شبكة الإنترنت وفي معظم متاجر الهواتف المحمولة.  يقبل كل هاتف عادة حجم بطاقة سيم محدد، لذا تأكد أن هاتفك يدعم حجم بطاقة سيم التي ستشتريها. يمكنك أيضًا اصطحاب الهاتف إلى متجر مقدّم الخدمة لمعرفة نوع بطاقة سيم التي يجب استخدامها إن لم تكن متأكدًا من ذلك ويمكن أن يقوم موظّف المتجر بتركيب بطاقة سيم نيابة عنك أيضًا! من المهم إيقاف تشغيل الهاتف قبل التعامل مع بطاقة سيم:   أيفون - اضغط باستمرار على زر إيقاف التشغيل الموجود في جانب هاتفك ثم حرّك منزلق إيقاف التشغيل نحو اليمين عندما يطلب منك ذلك.  أندرويد - اضغط باستمرار على زر إيقاف التشغيل الموجود في الجهة الجانبية للهاتف ثم انقر على خيار إيقاف التشغيل عندما يطلب منك ذلك. إن كنت تستخدم غطاءً خارجيًا لهاتفك، انزع هذا الغطاء قبل محاولة الوصول إلى حامل بطاقة سيم حيث أن الحامل مدمج في جسم الهاتف مباشرة.

english_section_name: Preparing to Switch Cards

summary: حدّد مكان حامل بطاقة سيم. افتح حامل بطاقة سيم. انزع بطاقة سيم القديمة من الحامل. ضع بطاقة سيم الجديدة مكان القديمة. أدخل حامل بطاقة سيم في الهاتف مجددًا. شغّل هاتفك من جديد.

document: يوجد حامل بطاقة سيم أسفل زر الإغلاق الموجود في الجهة الجانبية للهاتف في كل هواتف أيفون ويكون على شكل شق بيضاوي رفيع ويحتوي على ثقب بداخله. ستجد حامل بطاقة سيم أسفل الجانب الأيمن في أجهزة أي باد عادة، على الرغم من أن حامل بطاقة سيم يكون أعلى الجانب الأيسر في أجهزة أي باد 3 وأي باد 4. أدخل مشبك ورق مثني أو إبرة أو أي شيء رفيع في الثقب الموجود أسفل شق الحامل وادفع الأداة المستخدمة برفق حتى يخرج الحامل من مكانه. يمكنك رفع بطاقة سيم من الحامل برفق أو قلب الحامل لتقع بطاقة سيم على سطح ناعم (منشفة مثلًا). احرص على عدم لمس الأطراف الذهبية الموجودة أسفل بطاقة سيم. يفترض ألا تتمكن من وضع بطاقة سيم في الحامل إلا في اتجاه واحد حيث يجب أن تكون الحافة المقطوعة أعلى الجهة اليمنى من الحامل. يفترض أن تسمع صوت يؤكد وضع البطاقة بشكل سليم ليكون ظهر الحامل بعد ذلك في نفس مستوى جسم الهاتف. انقر على زر التشغيل لفعل ذلك. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور معرّف أبل بعد إعادة تشغيل الهاتف. سيتوجّب عليك أيضًا إدخال رمز مرور بطاقة سيم قبل التمكّن من استخدام الشبكة في حالة ضبط رمز مرور لبطاقة سيم.

english_section_name: On iPhone


summary: إليكِ بعض المعلومات الأساسية عن متلازمة الموت المفاجيء عند الرضع و الأطفال.

document: هذه المتلازمة ليست مرضـًا يمكن لطفلكِ التقاطه من طفل آخر. فيوجد اعتقاد خاطيء بين بعض الأمهات أن هذا مرض يمكن لطفلها التقاطه من غيره أو من الأم نفسها، لكن هذا الاعتقاد ليس حقيقيـًا على الإطلاق، ولا تنصتي لأي شخص يعرض عليكِ دواءً أو تطعيمـًا ضد هذه المتلازمة.  لا يوجد سبب معروف لهذه المتلازمة. وبما أنه لا يوجد لها سببـًا معروفـًا إذن فسيكون من الصعب جدًا منعها لكن تمت دراسة حالات كثيرة ماتت بسبب هذه المتلازمة وعـُرفت أسباب الموت، وبمعرفة الأسباب الشائعة لهذا الأمر سيكون من السهل التعامل معها بل ومنعها.  غالبـًا ما يكون السبب وراء الموت عند الأطفال هو الاختناق. فالاختناق هو أكثر أسباب موت الأطفال شيوعـًا، فسيكون هذا هو أكبر خطر يجب عليكِ الحذر منه لمنع حدوثه، ويتضمن هذا المقال طرقـًا كثيرة لمنع اختناق الأطفال.  قد يكون بعض الأطفال عرضة للموت المفاجيء من الناحية البيولوجية. قد أشارت الأبحاث إلى أن بعض الأطفال معرَّضون للموت المفاجيء لأسباب بيولوجية، فحتى وإن قمتِ بعمل جميع ما يلزم من أجل منع الأمر قد لا تستطيعين حماية طفلك بشكل كامل، ولهذا وجب عليكِ زيارة الطبيب الخاص بطفلكِ بصفة دورية، وأن تكوني منتبهة جدًا لصحة وسلوك طفلكِ.  تنخفض جدًا نسبة الموت المفاجيء عند الأطفال بعد إتمام العام الأول. تـُعرَف متلازمة الموت المفاجيء عند الرضع والأطفال بأنها تحدث خلال العام الأول، أما موت الأطفال بعد مرور عام دون أسباب واضحة فليس شائعـًا على الإطلاق. ولهذا يمكنكِ الاطمئنان بعد بلوغ طفلكِ عامه الأول وتقليل نسبة الحذر الزائد الذي كنتِ تتوخينه مسبقـًا، كما يمكنكِ حينها وضع لعبته الطريه المفضلة معه في سريره (طالما أنه ينمو جسديـًا بشكل طبيعي). هذا لأن الطفل عندما يكون صغيرًا جدًا لا تكون عضلاته بالقوة الكافية التي يستطيع بها أن يقوم برد فعل ويحمي نفسه إذا انقلبت اللعبة فوقه مثلًا، فطالما بلغ طفلكِ عامه الأول وهو بصحة جيدة ويستطيع الحركة بسهولة (وبالأخص خلال النوم) يصبح بإمكانه حماية نفسه.

english_section_name: Understanding SIDS

summary: لا ترجرجي طفلكِ أبدًا. لا تعرِّضي ابنكِ لدخان السجائر أبدًا. احرصي على بقاء الغرفة في درجة حرارة مناسبة. اذهبي إلى طبيب الأطفال بصفة دورية. حاولي إرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية إن أمكن. تأكدي أن طفلكِ يحصل على التغذية اللازمة والصحية. قومي بتطعيم طفلكِ ضد الأمراض.

document: فرجرجة الطفل قد تؤدي إلى تلف في المخ مما يمكن أن ينتـُج عنه موت الطفل، فالأطفال الرضع ضعيفون للغاية ولهذا ينبغي علينا حماية رقبتهم الحساسة والضعيفة، فحتى وإن بكى طفلكِ بكاءً شديدًا مما يجعلكِ لا تستطيعين تحمـُّل الأمر لا ترجرجيه أبدًا. وإذا شعرتِ أنك قد تفقدين أعصابكِ فأعطيه لوالدتكِ أو أختكِ لتهدئته. لا تدخـِّني أو تدعي شخصـًا آخر يدخـِّن بالقرب من طفلكِ أبدًا، لأن هذا الأمر قد يضعف وظائف رئتيه مما يزيد من احتمالية وفاته، وقد يشكـِّل الدخان الناتج عن حرق خشب المدفأة خطرًا أيضـًا، ولهذا يجب الحرص على تهوية المدفأة بشكل جيد. إذا كنتِ تنوين زيارة أحد أفراد عائلتكِ أو أحد الأصدقاء ممن تعلمين أن لديهم مدخنين بالمنزل، اتصلي بهم مسبقـًا واطلبي منهم إن كان ممكنـًا أن يدخن الجميع في الشرفة أو في غرفة واحدة بعيدة عن الطفل، أما إذا لم يرغبوا في التنازل حاولي أن تقومي أنتِ بدعوتهم إلى منزلكِ، وتذكـَّري أن صحة طفلكِ وأمانه أهم من أي شيء حتى وإن لم تستطيعي رؤيتهم. فالحرارة الزائدة أحد أسباب موت الأطفال المفاجيء (مثله مثل البرودة الزائدة تمامـًا)، ولهذا السبب قومي بكل ما في وسعك أن تـُبقي الغرفة التي يتواجد فيها الطفل في درجة حرارة ملائمة تشعرين بنفسكِ أنها جيدة، وتفقـَّدي أسفل بطانيته أو غطائه إن كانت تبث حرارة شديدة أم لا، ولا تزيدي من أغراض فرش السرير لنفس السبب. لتأخذي طفلكِ لزيارة الطبيب مرة كل شهر، كما ينبغي أن تذهبي به للطبيب إن شعرتِ أن عنده مشكلة صحية أو يعاني من شيء ما، فبعض حالات الموت المفاجيء لها علاقة بالجينات الوراثية أو بأسباب أخرى يمكن تشخيصها بعد الولادة، ولهذا فإنه يمكنكِ حماية طفلكِ إذا توخيت الحذر، وإذا لم يكن لديكِ مالًا كافيـًا لزيارة الطبيب الخاص بصفة دورية يمكنكِ أخذ الطفل إلى المستوصف أو إحدى المستشفيات الحكومية التي توفر الخدمات المجانية. فالرضاعة الطبيعية لا تمنح الطفل التغذية التي يحتاجها جسده فقط، بل تساعده في بناء جهاز مناعة قوي وتقيه من الأمراض بإمداده من خلالك بالأجسام المضادة. لكن لا تشعري بشعور سيء إن لم تستطيعي إرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية لأسباب صحية فهذا الأمر يحدث مع بعض الأمهات ولن يؤثر هذا على أمومتك للطفل لكن حاولي فعل ذلك قدر الإمكان. فسوء التغذية والتسمم أحد أسباب موت الأطفال الصغار أيضـًا. وقد يحدث هذا الأمر عن غير قصد بالطبع لذا لا تفجعي! تأكدي أن تمدِّي طفلكِ بنظام غذائي متكامل ومتوازن نصّ عليه الطبيب، ويجب أن تتأكدي أيضـًا أن أي شيء قد يسبب التسمم لطفلكِ يجب إبقائه بعيدًا جدًا عن متناول يده وعن طعامه وأغراضه. وانظري إلى تواريخ الصلاحية على علب اللبن أو الطعام الخاص به دائمـًا. فالتطعيم من أهم عوامل حماية طفلكِ، ويوجد الكثير من المعلومات المغلوطة فيما يتعلق بالتطعيم لكن يؤكد جميع الخبراء أن أفضل طريقة للحفاظ على سلامة طفلكِ هي إعطائه التطعيمات في مواعيدها المحددة، فلقد تزايدت نسبة موت الأطفال وإصابتهم بأمراض يمكن منعها منذ أن قرر الكثير من الآباء والأمهات الاستغناء عن التطعيمات، مما يجعل الأطفال في خطر أكبر الآن.

english_section_name: Protecting Your Baby Generally