summary: احصل على تشخيص طبي. تعرف على الأعراض. كن حذرًا من المهيجات والعوامل الخطيرة الممكنة.

document: لو عانيت من أعراض التهاب الجلد الاسفنجي من المهم أن تستشير الطبيب للحصول على تشخيص. سيقوم الطبيب باتخاذ خطوات في سبيل العلاج سواء من خلال الوقاية والعلاج المنزلي أو من خلال العلاج الطبي. وتختلف وتتنوع من شخص لآخر، ولكن هناك أعراض عامة يمكنك البحث عنها لتساعدك على التعرف على الحالة. معرفة تلك العلامات قد يسهل عليك تخفيف أعراضك في المنزل. أعراض التهاب الجلد الاسفنجي تشمل:   الحكة الشديدة خاصة ليلًا. بقع حمراء إلى بنية رمادية في الجلد. حبوب صغيرة تحتوي على سائل وتتقشر إذا حككت فيها. جلد سميك جاف متقشر صدفي. جلد منتفخ حساس خام نتيجة الهرش. أكثر الأماكن التي يصيبها التهاب الجلد هي الصدر والمعدة والمؤخرة. وقد ينتقل من تلك المناطق إلى مناطق أخرى في الجسم. هناك مواد مهيجة وعوامل تحمل خطرًا قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الجلد الاسفنجي. كونك تعلم تلك العوامل قد يساعدك على اتخاذ الخطوات الصحيحة لتجنبها.   العمل المتعلق بالمعادن كالنيكل أو المذيبات أو مواد التنظيف، كل هذا يزيد من خطر الإصابة بالمرض.   بعض الحالات الصحية تتضمن فشل القلب المحتقن، ومرض باركنسون ( الشلل الرعاش)، ومرض نقص المناعة المكتسبة (الإيدز) ، كل هذا يزيد من خطر الإصابة أيضًا.   كما أن استخدام الصابون الخشن المسبب للحساسية أو أصحاب الجلد الرقيق الحساس، كل هذا قد يؤدي إلى الإصابة بالمرض.

english_section_name: Getting Diagnosed and Identifying Symptoms

summary: قم بزيارة الطبيب ما إن تسوء حالتك. جرب العلاج بالضوء. استخدم مستحضرات الكورتيزون التي يتم صرفها بوصفة طبية. تناول مضادًا حيويًا لمحاربة العدوى. استخدم كريم مثبط للكالسينورين (Calcineurin inhibitor) ليساعدك على إصلاح جلدك.

document: إن لم تشف من الطفح الجلدي والحبوب خلال أسبوع، أو صارت أكثر إزعاجًا. قم بزيارة الطبيب. سيقوم بوصف أدوية تؤخذ عن طريق الفم، وكريم يحتوي على الكورتيزون، وكذلك العلاج بالضوء.  قم بزيارة الطبيب إن أزعجك المرض لدرجة تحول أمام قيامك بأنشطتك اليومية العادية أو نومك، أو صار جلدك مؤلمًا، أو لم تنجح الأدوية المنزلية، أو ظننت أن جلدك قد أصيب بالعدوى. قد يصف لك الطبيب علاج بالضوء ليساعدك على الشفاء. وهذا العلاج الفعال بسيط كالتعرض لأشعة الشمس بشكل محدود أو قد يستخدم الطبيب فيه ضوءًا صناعيًا. ولكن هناك مخاطر بالتأكيد.   العلاج بالضوء يعرض الجلد لكميات محددة من أشعة الشمس الطبيعية أو الأشعة فوق البنفسجية الصناعية أ وحزمة ضيقة من الأشعة فوق البفنسجية ب. يمكن استخدام هذا العلاج بمفرده أو مع أدوية أخرى.   قد يعرض العلاج بالضوء الجلد إلى زيادة خطر الإصابة بشيخوخة الجلد المبكرة و سرطان الجلد. لو لم يتحسن الهرش أو الالتهاب بالكورتيزون الموضعي المتاح دون وصفة طبية فقد يصف لك الطبيب كورتيزون موضعي أقوى أو على هيئة حبوب مثل البريدنوزون (Prednisone).   بالنسبة الكورتيزون الذي يؤخذ عن طريق الفم والكورتيزون الموضعي القوي، لتلك الأدوية آثار جانبية خطيرة حين يتم استخدامها على المدى الطويل. اتبع نصائح الطبيب ولا تستخدم تلك الأدوية لفترة أطول من المسموح بها.   استمر في ترطيب جلدك أثناء تناول الكورتيزون موضعي أو عن طريق الفم. فلن يبقي جلدك رطبًا فحسب بل إنه سيمنع حدوث الالتهاب مرة أخرى حين توقف الكورتيزون. إذا تلوث الطفح الجلدي بالعدوى فلابد من المضاد الحيوي لتحافظ على صحتك. تحدث إلى الطبيب ما إن ترى علامات العدوى كالاحمرار والانتفاخ وسخونة الجلد، أو الصديد.  هناك أنواع عديدة من المضادات الحيوية التي قد يصفها الطبيب. والمضادات الحيوية الشائعة تتضمن : الإيرثروميسين، البنسلين، الديكلوكساسيلين، الكلنداميسين، الدوكسيسيكلين. حين تفشل الأدوية الأخرى يساعد هذا الدواء على شفاء جلدك. تشمل تلك الأدوية التاكروليموس (Tacrolimus) والبيميكروليموس (Pimecrolimus) وستساعدك على الحفاظ على جلدك طبيعيًا وعلى التحكم في الهرش، وتقليل نوبات الالتهاب.   تعمل هذه الأدوية مباشرة على جهاز المناعة ولذا فإن أعراضها الجانبية خطيرة تتضمن مشاكل الكلى وارتفاع ضغط الدم والصداع. والأعراض الجانبية الخطيرة جدًا ولكنها نادرة تتضمن زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.   هذه الأدوية يتم وصفها في حالة أن كل طرق العلاج الأخرى قد فشلت تمامًا. ومتاحة لمعظم الناس فوق سن عامين.

english_section_name: Getting Medical Assistance

summary: تعرف على ما يطلق العنان للالتهاب. تجنب الهرش. ابق جلدك محافظًا على توازن السوائل فيه لتجنب التهيج. حافظ على ارتوائك بشرب الكثير من الماء. ضع كمادات باردة لتخفف من الرغبة في الهرش. احم جلدك. ضع غسول الكلامين أو كريم مضاد للهرش. تناول مضادات الهستامين التي يمكن صرفها دون وصفة طبية إذ تتمكن من تخفيف الالتهاب والرغبة في الهرش. استخدم كريم الكورتيزون الذي يمكن صرفه دون وصفة طبية ليساعدك على تخفيف الهرش والالتهاب.

document: تشتعل حالة الجلد تلك عادة بسبب مادة مهيجة خاصة. وتعرف ما يسبب لك الالتهاب قد يساعدك على الوقاية والعلاج.   قد يطلق العنان للالتهاب مادة حساسية، كحساسية من طعام، أو مستحضر تجميلي، أو عامل بيئي، أو لدغة حشرة، أو صابون خشن أو منظف ما. إذا شككت في أن شيئًا يسبب لك الالتهاب، حاول أن تقلل تعرضك له وتحقق من تحسن الأعراض. بعض العوامل الخارجية قد تسئ من وضع الالتهاب بما فيها الجلد الجاف نتيجة حمام ساخن جدًا أو توتر، عرق، ارتداء الصوف، التعرض لدخان التبغ أو الهواء الملوث.   بعض الأطعمة قد تسئ من وضع الالتهاب، بما فيها البيض واللبن والفول السوداني وفول الصويا والسمك والقمح.   استخدم صابون ومسحوق غسيل ملابس لا يسبب الحساسية. تحتوي هذه المسحتضرات على كميات أقل من المواد الكيميائية المهيجة للجلد. اشطف الملابس مرتين بالماء بعد الغسيل لتتأكد أن بقايا المنظف قد زالت. أي منتج عليه علامة "لا يسبب الحساسية" قد تم اختباره على الجلد الحساس ولن يسبب لك غالبًا أي تهيج في الجلد. مهما كان الدواء الذي تتناوله أو تستخدمه لجلدك لا تقم أبدًا بهرش البقع فوق جلدك. سيؤدي ذلك إلى تقرح الجلد وتزداد الأمور سوءًا وتصاب بالعدوى.  إن لم تستطع تجنب الهرش في المناطق المتهيجة، ضع ضمادات بين الحين والآخر في المناطق المتأثرة بشدة بالالتهاب. سيحد ذلك من تعرضها للمواد المهيجة كما أنه سيحميك من الهرش فيها.  لا تقم بتغطية تلك الأماكن بشكل مستمر فقد يسبب ذلك المزيد من التهيج. وذلك بألا تبقيه جافًا. يمكنك أن تساعد على إبقاءه رطبًا بتجنب درجات الحرارة المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا، واستخدام مرطب للجو.   استخدم مطهر رقيق مصنوع خصيصًا للجلد الحساس حين تستحم. وتتضمن الخيارات الجيدة دوف (Dove). لا تقم بالإفراط في تسخين الماء إذ أن ذلك من شأنه أن يصيب الجلد بالجفاف فيهيجه. ضع مرطبًا للجلد مرتين في اليوم على الأقل. وأفضل وقت لوضع المرطب بعد الاستحمام بينما لا يزال جلدك رطبًا. ولاحقًا خلال اليوم ضع في حسبانك أن تستخدم زيتًا مرطبًا للجلد.   تأكد من استخدام مرطبات عديمة اللون والرائحة حتى لا تهيج جلدك.   إن لم تكن متأكدًا أي الخيارات تناسب جلدك، اسأل طبيبك أو الصيدلي. استخدم الكريم والمراهم إذ أنها أكثر سمكًا وبالتالي أكثر كفاءة من الغسول، وغالبًا أقل تهييجًا للجلد. استغراق 10-15 دقيقة في الحمام الدافئ بمياه تحتوي على البيكنج صودا، أو مسحوق الشوفان النئ، أو مسحوق الشوفان الغروي، يساعد على إبقاء جلدك رطبًا. تأكد من ترطيب جلدك بكريم أو زيت بعد الاستحمام.   ابق مرطبًا للهواء في منزلك لتضمن أن الهواء سيظل رطبًا ولن يسبب جفافًا لجلدك.   تجنب درجات الحرارة المتطرفة، إذ ستسبب جفاف جلدك. تأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء لتساعد جلدك على البقاء مرتويًا أيضًا. اشرب على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم لتضمن أن يحافظ جلدك على رطوبته وتقي نفسك من الجفاف. ينتج الهرش والالتهاب في جلدك نتيجة الهستامين المنتشر في الدم. الكمادات الباردة تخفف منهما عن طريق تحفيز انقباض الأوعية الدموية وتهدئة الجلد.   الهستامين مادة تفرز في الدم حين تسبب مادة ما حساسية داخل الجسم. ويتدخل الهستامين في كل أعراض الحساسية بما فيها الهرش والالتهاب. يمكنك أن تضع الكمادات الباردة فوق الطفح الجلدي لمدة 10-15 دقيقة مرة كل ساعتين أو عند اللزوم. يمكنك أن تقي نفسك من التهاب الجلد الاسفنجي عن طريق حماية جلدك. الملابس والضمادات وحتى طاردات الحشرات قد تحمي جلدك.   ارتدي ملابس ناعمة واسعة منعشة من القطن أو الحرير لتحفظ نفسك من احتكاكها بجسمك ومن العرق الغزير.   ولا ترتدي الصوف فهو للجلد مهيج. ارتدي ملابس طويلة الاكمام وبناطيل طويلة لتحمي نفسك من خدش جلدك ومن المواد المهيجة في البيئة.   استخدم أيضًا رذاذ طارد للحشرات في الأماكن حيث لا يوجد طفح حين تخرج في مكان قد تتعرض فيه للسعات الحشرات. سيقيك هذا من اقتراب الحشرات أكثر من اللازم من جلدك وإصابتك بالحساسية. وضع غسول الكلامين أو كريم مضاد للهرش والذي يتم صرفه دون وصفة طبية يمكنه أن يخفف الأعراض. يمكنك شراء هذه المستحضرات من متاجر الأدوية.   مضادات الهرش أو الهيدروكورتيزون، كريم، يمكنه أن يخفف الرغبة في الهرش. تأكد من شراء كريم يحتوي على 1% على الأقل هيدروكورتيزون. ضع هذا الكريم في المنطقة المصابة قبل أن ترطب جلدك.   اتبع التعليمات الخاصة فوق العبوة فيما يخص عدد مرات استخدام الكريم في اليوم. هذه الأدوية تمنع عمل الهستامين الذي يسبب تفاعلات الحساسية فتخفف من الالتهاب والهرش. هناك الكثير من الأنواع من مضادات الهستامين التي يمكن صرفها دون وصفة وموجودة في الصيدلية. قبل أن تتناول أي من تلك الأدوية لابد أن تستشير الطبيب إذ أن بعض الأنواع قد تتداخل مع حالات طبية أخرى أو أدوية أخرى.   كلورفينرامين (Chlorpheniramine) يتواجد في الصيدلية كحبوب 2مجم و 4 مجم. يأخذ الكبار 4-6 حبوب 4 مجم في اليوم الواحد بما لا يتخطى 24 مللجم في اليوم. ديفينهيدرامين (Diphenhydramine) يتوافر كحبوب 25مجم و50مجم. يتناول الكبار حبوب 25مجم كل 6 ساعات بما لا يتخطى 300مجم في اليوم الواحد. سيتريزين (Zyrtec) متاح كحبوب 5مجم و 10مجم. يتاح للبالغين أن يتناولوا 10مجم على الأكثر كل 24 ساعة. لهذه الأدوية تأثير منوم لذا من الأفضل تجنب القيادة، شرب الكحول، إدارة أي آلات بعد تناولهم مباشرة. إن كنت تعالج طفلًا استشر الطبيب أو الصيدلي فيما يخص الجرعات. فكريم الكورتيزون لما كان يخفف الالتهاب فإنه بالتالي يخفف الهرش. لابد أن تستخدمه مرة في اليوم فوق المنطقة المصابة.   ينصح باستخدام الكريم في الصباح بعد الاستحمام حتى يبقى على الجلد طوال اليوم. من أمثلة الكريم المحتوي على كورتيزون هو 1%هيدروكورتيزون.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: أعدّ السلة البخارية. قم بإعداد التتبيلة (اختياري). ضع القليل من أوراق الكرنب على طبقة من طبقات سلة البخار. قم بطهي السمك على البخار. قدِّمه.

document: صُبّ حوالي 7.5 سم إلى 10 سم من الماء في مقلاة صينية (ووك) أو قِدر. تأكد من أن سلة الخيزران للطهي بالبخار يمكنها أن تُوضع على قمة الووك أو القدر مع القليل من المسافة الفارغة بين الماء وقاع السلة البخارية. أشعِل النار على درجة حرارة مرتفعة ودع الماء ليغلي. هنا يأتي الجزء الممتع. ما هي النكهة التي ترغب فيها؟ يمكنك أن تُتبِّل السمك بأيٍ من الاقتراحات التالية، أو قم بابتكار التتبيلة الخاصة بك. لا تقلق بشأن تغطية السمك بإتقان، عليك فقط أن تضع التوابل عليه بشكل عشوائي!  القليل من حليب جوز الهند والقرنفل وفصّ من الثوم المجفف وريحان طازج أو مجفف وكزبرة وثوم معمر مقطع وعصير ليمون. ليمون أو عصير ليمون وبصل أخضر مقطع وثوم وملح وفلفل. كمية صغيرة من الكمون المطحون فصّ من الثوم المفروم وبصل حلو مقطع وكزبرة وملح وفلفل. رشة من صوص الصويا ورشة من زيت السمسم والزنجبيل المبشور وكمية صغيرة من نبيذ الأرز وبذور السمسم. لسمكة كاملة (مخليَّة ونظيفة)، ضع الملح والفلفل والتوابل في الشقوق المائلة على كلا جانبي السمكة. إذا كنت تطهو الفيليه، فاستخدم ورقة كبيرة لكل شريحة وضع السمك بحيث يكون جانب الجلد نحو الأسفل. إذا كنت تطهو سمكة كاملة، فاجعل أوراق الكرنب متداخلة لتغطية قاع السلة البخارية بالكامل. قم برشّ ثُلث الصوص على السمك. ضع سلة الخيزران مع السمك على قمة الووك أو القدر الممتلئة بالماء المغلي. قم بتغطيتها بغطاء. سيعتمد وقت الطهي على سماكة السمك؛ حيث تأخذ السمكة الكاملة وقتًا أطول قليلًا. سيستغرق الفيليله بسُمك 2.5 سم حوالي 10 دقائق.  احذر من المبالغة في طهي السمك؛ وإلا سيصبح طريًّا جدًا. تحقق من السمك بعد 10 دقائق، وبعد ذلك تحقق منه كل بضع دقائق حتى ينضج. يكون السمك ناضجًا حين يتم تقشيره بسهولة، وحين لا يكون شفافًا. سيستمر طهي السمك بعد إبعاده عن الحرارة. بالنسبة للفيليه، يمكنك تقديمه على شرائح الكرنب. بالنسبة للسمك الكامل، فيمكنك إما أن تخرج السمك من السلة وتضعه في طبق، أو أن تضع السلة بأكملها في طبق تقديم كبير وتقدمه من السلة. قم برشّ السمك بالصوص وقم بتمرير المتبقي من الصوص على الطاولة.

english_section_name: In a Steaming Basket

summary: سخِّن الفرن أو الشوَّاية مُسبقًا. امزج التوابل. قم بتغطية سطح الطهي بألمونيوم فويل. ضع السمك على الشواية المغطاة بالألمونيوم فويل أو على صينية الخبز. قم بلفّ السمك. قدِّمه.

document: قم بتسخين الفرن مسبقًا على درجة حرارة 350 درجة، أو اترك الشواية تسخن حتى 10 دقائق إلى 15 دقيقة. عدِّل رف الفرن حتى يكون موضوعًا في مركز الفرن. بالنسبة للشواء، اترك الشواية تسخن قليلًا، ثم استخدم فرشة الشواية لتنظيف الرف قبل الطهي. استخدم الرف المركزي أو الأدنى في الشواية لتعديل درجة حرارتك إلى المتوسطة. في وعاء صغير قم بإضافة التوابل التي تفضلها. هنا يأتي الجزء الممتع. ما هي النكهة التي ترغب فيها؟ يمكنك أن تُتبِّل السمك بأيٍ من الاقتراحات التالية، أو قم بابتكار التتبيلة الخاصة بك. لا تقلق بشأن تغطية السمك بإتقان، عليك فقط أن تضع التوابل عليه بشكل عشوائي!  القليل من حليب جوز الهند والقرنفل وفصّ من الثوم المجفف وريحان طازج أو مجفف وكزبرة وثوم معمر مقطع وعصير ليمون. ليمون أو عصير ليمون وبصل أخضر مقطع وثوم وملح وفلفل. كمية صغيرة من الكمون المطحون وفصّ من الثوم المفروم وبصل حلو مقطع وكزبرة وملح وفلفل. رشة من صوص الصويا ورشة من زيت السمسم والزنجبيل المبشور وكمية صغيرة من نبيذ الأرز وبذور السمسم. إذا كنت تستخدم الفرن فضع صينية خبز قوية مع كمية كافية من الألمونيوم فويل للفّه حول السمك بشكل فضفاض. أو قم بتغطية الشواية بألمونيوم فويل كبير بما يكفي للفِّه على السمك. يمكنك أيضًا لفّ السمك في أوراق الموز أو أوراق الكورديل. يمكنك أيضًا إضافة الليمون أو شرائح الليمون إذا كنت ترغب في ذلك. لفّ جانبي ورق الألمونيوم فويل بطريقة فضفاضة، مُشكِّلًا ربطة صغيرة محكمة الإغلاق. قم بخبزها في الفرن أو على الشواية لمدة 15 دقيقة للفيليه أو 25 دقيقة لسمكة كاملة. تحقق من السمك للتأكد من نضجه تمامًا، وأضف وقتًا إضافيًا إذا لزم الأمر.  يكون السمك ناضجًا حين يتم تقشيره بسهولة، وحتى لا يكون شفافًا. بعد انقضاء وقت الطهي، تحقق من السمك كل بضع دقائق حتى ينضج. إذا كنت تطهو السمك على البخار في الشواية، تأكد من إغلاقك لغطاء الشواية أثناء الطهي. كن حذرًا أثناء فتح ربطة السمك. البخار الساخن يخرج فجأة حالما تقوم بالفتح، ويمكنه أن يحرقك بسهولة. استخدم ملاقيط معدنية أو شوكتين لفتحها. باستخدام ملعقة فرد معدنية، قم برفع السمك برفق إلى طبق تقديم كبير وصُبّ عليه ما تبقى من التتبيلة. قدِّمهُ فورًا.

english_section_name: In the Oven Or On the Grill

summary: قم بإعداد السمك. قم بإعداد طبق جانبي مع السمك (اختياري). قم بتتبيل السمك. ضع السمك في المايكروويف. قدِّم الوجبة.

document: يمكنك استخدام أي نوع من الفيليه السميك (سمك السلمون أو الهلبوت أو القاروص أو النهّاش.. إلخ). أو بإمكانك استخدام سمكة كاملة نظيفة ومخليّة. ضع السمكة في طبق زجاجي بغطاء مدهون بالقليل من الزيت. إذا كنت تتعامل مع العديد من شرائح السمك فيمكنك أن تضعهم متداخلين في الطبق. إذا أردت، يمكنك البدء بطبق جانبي سهل الطبخ أثناء طهي السمك في المايكروويف. ضع بعض الأرز في إناء طبخ الأرز وشغِّله. جرب استخدام الأرز البسمتي أو أرز الياسمين. أو قم بغلي ماء لإعداد الكسكس. جرب تمليح ماء الكسكس وأضف القليل من الزبدة أو الزيت. هنا يأتي الجزء الممتع. ما هي النكهة التي ترغب فيها؟ يمكنك أن تُتبِّل السمك بأيٍ من الاقتراحات التالية، أو قم بابتكار التتبيلة الخاصة بك. لا تقلق بشأن تغطية السمك بإتقان، عليك فقط أن تضع التوابل عليه بشكل عشوائي!  القليل من حليب جوز الهند والقرنفل وفصّ من الثوم المجفف وريحان طازج أو مجفف وكزبرة وثوم معمر مقطع وعصير ليمون. ليمون أو عصير ليمون وبصل أخضر مقطع وثوم وملح وفلفل. كمية صغيرة من الكمون المطحون وفصّ من الثوم المفروم وبصل حلو مقطع وكزبرة وملح وفلفل. رشة من صوص الصويا ورشة من زيت السمسم والزنجبيل المبشور وكمية صغيرة من نبيذ الأرز وبذور السمسم. قم بتغطية الطبق بغطاء وضعه في المايكروويف لمدة 4-5 دقائق اعتمادًا على سماكة السمك. استخدم شوكة لاختبار نضج السمك بعناية عن طريق تقشير جزء صغير من لحم السمك برفق. إذا كان اللحم أبيض (أو غير شفاف) ويمكن تقشيره بسهولة، فإن السمك قد نضج. أرفق مع السمك طبقًا جانبيًا من الأرز أو الكسكس أو السلطة أو ما تشاء من الأطباق، واستمتع!

english_section_name: In the Microwave


summary: قم بإزالة الفطر من الأرض كلما لاحظت ظهور القبعات.

document: إذا تركته لفترة طويلة، سوف يُنتج البذور التي ستؤدي إلى إنتاج المزيد من الفطر. إذا لاحظت ظهور الفطر، انتزعه ببساطة من الأرض. يمكنك أيضًا الحرث فوق الفطر، لكن سوف يؤدي ذلك إلى زيادة فرص انتشار البذور عبر الحديقة.

english_section_name: Removing Mushrooms

summary: قم بإزالة القش من الحديقة لتقليل الظل وخلق تدفق للهواء. تأكد من وجود تدفق كافي للهواء عن طريق تهوية الحديقة.

document: مر على الحديقة بواسطة محراث يدوي محدب. استخدم محراث آلي. يمكنك استئجاره من متجر الأدوات المنزلية أو متاجر تحسين المنازل. بعد الانتهاء من حرث الحديقة، سوف تحتاج إلى استخدام المجرفة العادية لإزالة البقايا. إذا كان لديك حشائش باردة الموسم، قم بإزالة القش ما بين آخر الصيف وبداية سقوط الأمطار. إذا كان لديك حشائش دافئة الموسم، قم بإزالة القش في آخر الربيع. سوف يؤدي قلة الهواء المتدفق إلى احتباس الرطوبة وعند وجود رطوبة زائدة، سوف ينمو الفطر. أحضر جهاز تهوية التربة من متجر تحسين المنازل أو متجار الأدوات المنزلية في قسم الحديقة. سوف يعمل الجهاز على سحب الانسدادات الأرضية من الحديقة مما يساعد على ترخية التربة والسماح بتدفق الهواء. ضع في اعتبارك تهوية التربة بجهاز التهوية لتجنب بقاء الفطر في بيئة متعفنة ورطبة.

english_section_name: Altering the Environment

summary: قم بتحديد الحلقات السوداء. استخدم جهاز تهوية التربة إذا كان سمك الحصيرة الفطرية أقل من 7 سم. احفر الحلقة السوداء إذا كان سُمك الحصيرة الفطرية أكثر من 7 سم.

document: الحلقة السوداء هي حلقة نمو للفطر في الحشائش وعادةً يكون من السهل التعرف عليها لكن أحيانًا تكون قبعات الفطر غير مرئية. في بعض الأحيان، سوف تظهر الحلقة السوداء كحلقة من الحشائش الخضراء الداكنة وفي حالات أخرى، سوف تظهر كدائرة من الحشائش الميتة. ابدأ التهوية من خارج حافة الحلقة بقدر 60 سم واستمر في العمل نحو الداخل إلى المركز. اجلب فأس واحفر التربة التي تحتوي على الفطر وانزل لعمق 30 سم. بعد الانتهاء من حفر الفطر، سوف تحتاج إلى مد الحلقة إلى 30-45 سم إلى الجانب الآخر. من الأفضل المد إلى 60 سم. ينصح بعض الخبراء بالحفر على طول الطريق في اتجاه مركز الحلقة. بينما تحفر، حاول تحديد سبب الحلقة السوداء. تفقد وجود خشب متعفن أو بقايا البناء أو أي شيء يمكن أن يعوق تصريف المياه. قم بإزالة تلك المسببات بينما تعمل.

english_section_name: Managing Fairy Rings


summary: ارتد الكثير من الملابس. ارتد قبعة وقفازات ووشاح. استخدم بطانيات أو أي أغطية بدلًا من الملابس. تناول وجبة. تناول أطعمة ساخنة واشرب مشروباتٍ حلوة دافئة. تحرك.

document: ارتداء عدة طبقات من الملابس يساعد في حبس حرارة جسمك مما يرفع درجة حرارة الجسم في المجمل. لهذا السبب ببساطة ارتداء المزيد من الملابس سيرفع درجة حرارة الجسم. ارتد عدة طبقاتٍ من الملابس عن قصدٍ لتزيد من اختزان الحرارة سيساعد أيضًا. يمكنك ارتداء ملابس بهذا الترتيب على سبيل المثال:  قميص داخلي. قميص. سترة. معطف خفيف. معطف ثقيل. A تخرج كمية كبيرة من حرارة الجسم عن طريق الرأس. ارتداء قبعة أو أي غطاء للرأس يساعد في الاحتفاظ بالحرارة. القفازات كذلك والوشاح يساعدان في الاحتفاظ بالحرارة في اليدين والصدر مما يرفع حرارة الجسم الكلية. إذا كنت تحتاج فعلًا لرفع حرارة جسمك بسبب الطقس البارد أو بعض الأسباب الأخرى وليس لديك أية ملابس إضافية يمكنك لف بطانية أو مناشف حول نفسك كحلٍ بديل. إذا لم يكن عندك أية بطانيات أو مناشف يمكنك الارتجال باستخدام أي مواد. جرب لف نفسك في طبقاتٍ من مواد مثل الجرائد أو أكياس القمامة البلاستيكية. الهضم بشكلٍ عام يرفع من درجة حرارتك عندما يحدث التمثيل الغذائي للطعام. تناول أي طعام سيرفع درجة الحرارة ولو بنسبة بسيطة.  لاحظ أيضًا أن جهود الجسم الطبيعية لتدفئة الجسم في البرد ترفع من التمثيل الغذائي بشكل كبير، لذلك أنت تحرق سعراتٍ حرارية أكثر من الطبيعي عندما لا تحاول أن تدفئ جسمك. لهذا السبب تناول الطعام يساعد في ضمان الحصول على الطاقة اللازمة لإمداد عمليات الجسم الداخلية للتدفئة. تناول أطعمة وشرب مشروباتٍ دافئة سيرفع من درجة حرارة الجسم أكثر من الهضم فقط لأن الجسم يمتص الحرارة منهما. أي وجبة ساخنة ستساعد، ولكن المشروبات الحلوة الدافئة يمكن تجهيزها بسرعة والسكر سيعطي جسمك سعراتٍ حرارية إضافية لهضمها (ويزود المنظم الحراري بالوقود). من الخيارات الجيدة التي يمكنك اللجوء إليها:  القهوة. الشاي. الشوكولاتة الساخنة. لبن دافئ بالعسل أو بدونه. المرق الساخن. حساء. الحركة تحافظ على ثبات درجة حرارة الجسم وممارسة الرياضة يمكن أن تتعارض جزئيًا مع تأثيرات البرودة للبيئة الباردة. امش أو اجر. اقفز أو مارس الإطالات الفعالة أو اجر بسرعة مسافات قصيرة أو مارس تمرين الشقلبة. الأمر المهم هنا ألا تتوقف أكثر من ثوانٍ معدودة. قد تجد أن البرد عاد بمجرد توقفك عن الحركة.  كن حذرًا. إذا كان أحد الأشخاص يعاني من انخفاض حرارة حاد فالحركة المفاجئة قد تؤدي لسكتة قلبية. لا تدلك من يعاني من انخفاض الحرارة أو تحك جسمه أو تهزه لتدفئه. استخدم الحركة فقط إذا كان الشخص ليس باردًا جدًا وقد يعاني من انخفاض الحركة.

english_section_name: Keeping Warm in Cold Weather

summary: معرفة علامات انخفاض الحرارة. اخرج من البرد. أزل الملابس المبتلة. اعتمد على التدفئة بالتلامس. دفئ مركز الجسم أولًا.

document: عندما يفقد الجسم الحرارة أسرع مما يكتسبها يكون معرضًا للمعاناة من انخفاض الحرارة. عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية يمكن ألا تؤدي أعضاء الجسم وظيفتها أداءً طبيعيًا. انخفاض الحرارة يمكن أن يكون خطرًا مهددًا لحياتك وصحتك. يمكن أن تخسر أصابع يديك أو قدميك أو أطرافك من البرد وقد تعاني من ضررٍ دائم. إذا اعتقدت أنك قد تكون تعاني من انخفاض الحرارة فإن موقفك خطير وتحتاج أن تزيد من حرارة جسمك بأسرع وقتٍ ممكن.  في حالات انخفاض الحرارة البسيطة قد تعاني من رجفة ودوخة وجوع وغثيان وسرعة التنفس وارتباك طفيف في الرؤية وانعدام التنسيق ومشاكل في التحدث وتعب وتسارع النبض. عندما يصبح انخفاض الحرارة أكثر حدة قد تلاحظ أن العديد من الأعراض البسيطة أصبحت أكثر حدة. عند زيادة حدة انخفاض الحرارة قد تتوقف الرجفة وتعاني من تهتهة أو عدم وضوح في الكلام وتشعر بالنعاس وتتخذ قراراتٍ سيئة مثل محاولة نزع الملابس الدافئة وعدم القلق وتعاني من ضعف النبض والتنفس وفقدان الوعي ببطء، وفي النهاية إذا لم تتلق أي علاج أو تدفئ نفسك بطريقة صحيحة قد تموت. إذا كانت درجة حرارة جسمك تستمر في الانخفاض انخفاضًا كبيرًا ستحتاج أن تخرج من البرد. إذا كنت خارج المنزل ابحث عن حجرة أو أي مأوى دافئ لتجلس فيه. ارتد عدة طبقات من ملابس دافئة وغط حتى الرقبة والرأس. لا ترتد ملابس مبتلة حتى لا تزيد من انخفاض الحرارة. إذا كنت لا تستطيع الدخول لمكانٍ مغلق اجلس مع أي شخصٍ تحت بطانية أو قطعة قماش فضفاضة. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة لرفع حرارة الجسم واستقرارها بسرعة. الأطراف (اليدين والقدمين والأصابع) هي أول الأجزاء التي تشعر بالبرودة فيها، ولكن يكون الموقف أصعب عندما ينتشر البرد للجسم نفسه. أدفئ جذعك ومعدتك وأسفل الفخذ لتجعل حرارة الجسم تستقر ولتجعل قلبك يضخ الدم. الدم الدافئ من المفترض أن ينتشر في العروق من قلب الجسم. ضُم أطرافك لجسمك. ضع يديك تحت إبطيك أو بين فخذيك. اجلس في وضع الجنين لتحبس الحرارة بين جذعك وساقيك. حاول أن تثني قدميك حتى لا تشعر ببرودتهما.

english_section_name: Handling a Severe Case


summary: خصص وقتًا للكتابة. اجلس واكتب. اصنع مسودة تجريبية طور مقدمتك. دون الخطوط العريضة لبقية مقالتك باختصار.

document: لا يمكنك كتابة مقالة في عشر دقائق، لذا من الأفضل أن تترك لنفسك وقتًا كافيًا لكتابة المقالة ومراجعتها بشكل مثالي وامنح نفسك وقتًا لأخذ استراحات بين المسودات. قد تحتاج لاستغلال وقتك المتاح بأفضل صورة إذا كان موعد التسليم يقترب. رغم أهمية الاستعداد للكتابة إلا أنك مطالب بالبدء في الكتابة وصناعة محتوى المقالة نفسها. تذكر أنه يمكنك العودة دائمًا و"إصلاح" الأمور لاحقًا وأن المراجعات الدائمة جزءٌ من عملية الكتابة. . الفرضية واحدة من أهم عناصر مقالتك. تلخص عبارة الفرضية المناقشة أو الموقف الأساسي لمقالتك في جملة واحدة. إنها تُعلِم القارئ أن المقالة ستحاول إظهار أو إثبات شيء ما، لذا يجب أن يكون كل شيء في مقالتك متصلًا بفرضيتك بطريقة مباشرة.  سيتوقع معلمك أن يرى فرضيةً جيدة البنية في بداية مقالتك. ضع فرضيتك في نهاية الفقرة الأولى. اطلب مساعدة معلمك إذا لم تكن تفهم كيفية كتابة الفرضية. هذا مفهومٌ مهم سيظهر باستمرار في مواد اللغة الإنجليزية بالإضافة لأي صفوف أخرى تحتاج لكتابة الأبحاث فيها. يمكنك بناء بقية مقدمتك حول عبارة فرضيتك عندما يصبح لديك عبارة فرضية مُلزِمة، كذلك يمكنك أن تؤجل هذه الخطوة إلى ما بعد عمل مسودة متن المقالة إذا شعرت بخوف من المقدمة. "تجذب" المقدمات الجيدة القارئ وتجعله يرغب في مواصلة القراءة، وتشمل بعض الخطط الفعالة لإنشاء المقدمة:  ذكر قصة شخصية الاستشهاد بحقيقة أو إحصائية مفاجئة تصحيح تصور خاطئ شائع تحدي القارئ لاختبار تصوراته السابقة يمكن أن يساعدك وضع الخطوط العريضة على تطوير البنية الأساسية لمقالتك ويمكنك استخدامها أيضًا عندما تستعد لعمل مسودة مقالتك. اطلع على ملاحظاتك وتمريناتك الإبداعية وفكر في الكيفية التي يمكنك بها تنظيم هذه المعلومات في خطوط عريضة. ما الذي يجب أن يأتي أولًا وثانيًا وثالثًا... إلخ؟  يمكنك كتابة مسودة مرقمة باستخدام معالج نصوص أو بمجرد كتابتها على الورق. لا تقلق بشأن أن تكون كثير التفصيل عند كتابة مسودتك. حاول أن تضع الأفكار الأساسية على الورق فحسب.

english_section_name: Getting Started

summary: اجمع جميع ملاحظاتك وموادك. ضع الجمل الرئيسية في بداية كل فقرة. طور أفكارك قدر الإمكان. استشهد بالمصادر التي اقتبستها بصيغة MLA. اعمل على الخاتمة.

document: اجمع جميع الملاحظات والكتب والمواد الأخرى التي عليك الاعتماد عليها للإجابة عن دافع كتابة المقالة قبل أن تبدأ بالكتابة. التأييد ضروريٌ لكتابة مقالة إنجليزية فعّالة، لذا لا تحاول كتابة مقالتك دون هذه المواد. اطلع على  ملاحظاتك قبل أن تبدأ إذا كان لديك الوقت الكافي. احرص على أن تكون الخطوط العريضة التي وضعتها في متناول يدك أيضًا حتى يمكنك البناء عليها لمساعدتك أثناء كتابة مسودة المقالة. حاول أن تتوسع في جميع النقاط الموجودة فيها بالترتيب الذي وضعته به فحسب. تخبر الجمل الرئيسية القراء عما ستناقشه الفقرة. ابدأ كل فقرة من مقالتك بجملة رئيسية حتى يتمكن معلمك من رؤية تقديمك للأفكار بأسلوب واضح ومباشر.  فكر في الجمل الرئيسية كطريقة لإخبار القارئ عما ستتحدث عنه في بقية الفقرة. ليس عليك أن تلخص الفقرة بأكملها في جملة رئيسية وإنما أن تقدم للقراء قليلًا فحسب. قد تبدأ بشيء مثل :" Okonkwo starts out as a poor young man, but then rises to a position of wealth and status " في الفقرة التي تصف صعود وهبوط أوكنكو في رواية "الأشياء تتداعي" على سبيل المثال. احرص على تضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل في إجاباتك. تذكر أن الحشو (حشو نص بلا معنى أو استخدام جمل أطول) ليست خطةً فعالةً لكتابة المقالات لأن معلمك يستطيع ملاحظتها. لقد قرأ معلمك على الأرجح مئات، ما لم يكن آلاف المقالات، خلال حياته المهنية لذا سيكتشف أمرك إذا لجأت لحشو المقالة. املأ مقالتك بالتفاصيل التي تجعلها مفيدةً وحكيمة بدلًا من ذلك. تشمل بعض الخطط الجيدة لتطوير أفكارك إذا علقت ما يلي:    العودة لمرحلة الابتكار. حاول العودة للتمارين الابتكارية كالكتابة الحرة أو عمل القوائم أو التجميع لتطوير أفكارك قدر الإمكان. كذلك يمكنك أن تعود لملحوظاتك وكتبك لترى ما إذا كان هناك شيئٌ نسيته أو فقدته.  زيارة فصل الكتابة في مدرستك. إذا كان هناك فصول للكتابة في مدرستك، احرص على حضوره مع أخذ مقالتك وعرضها للتقييم والتطوير. يمكنك إيجاد فصول الكتابة في معظم كليات الحرم الجامعي المختلفة. هذه الفصول متاحةٌ بشكل مجاني للطلاب ويمكن أن تساعدهم على تحسين كتابتهم في أي مرحلة من عملية الكتابة.  التحدث إلى معلمك. يسعد بعض المعلمين بلقاء طلابهم ومساعدتهم في مقالاتهم. استغل هذا المصدر إذا كان معلمك يتواجد في ساعات مكتبية منتظمة أو كان يسمح للطلاب بمقابلته بشكل شخصي. التق بمعلمك وناقش معه الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين مقالتك قبل تسليمها. سيكون عليك الاستشهاد بمصادرك إذا استخدمت أيًا منها في مقالتك بالأسلوب الذي يفضله معلمك. MLA هي صيغة الاستشهاد الأكثر شيوعًا والمستخدمة في صفوف اللغة الإنجليزية لذا ستحتاج لمعرفة كيفية استخدامها. سيكون عليك تقديم استشهادات مدمجة بالإضافة لصفحة مراجع في النهاية.   تبدأ صفحة المراجع والاستشهادات بصيغة MLA في صفحة جديدة بنهاية مقالتك. ستحتاج لتوضيح جميع المصادر التي استخدمتها في تلك الصفحة، ويجب أن توفر هذه التوضيحات معلومات كافية تتيح للقارئ أن يصل المصدر بسهولة. سيشمل تقديم كتاب ما مثلًا الاسم الأول والأخير للمؤلف واسم العمل ومعلومات النشر وعام النشر والصيغة.  يقدم الاستشهاد المدمج بصيغة MLA (يعرف أيضًا بالاعتراضي) للقارئ اسم المؤلف الأخير ورقم الصفحة المشتملة على المعلومات. من الضروري أن تقوم بتوضيح الاستشهاد الاعتراضي لأي معلومات تقتبسها أو تلخصها أو تعيد صياغتها من المصدر. يأتي الاستشهاد الاعتراضي بعد المعلومات المأخوذة من المصدر مباشرةً ويتضمن اسم المؤلف الأخير ورقم الصفحة بين قوسين. سيبدو استشهاد اعتراضي باقتباس من رواية "الأشياء تتداعى" هكذا: "نص الاستشهاد" (أتشيبي57) عادةً ما تتجه البنية العامة للمقالة من التعميم للتخصيص. يمكنك تصور هذا الاتجاه كهرم مقلوب أو كقمع. يجب أن تشعر عند الوصول لخاتمتك بأن المعلومات المذكورة بها حتمية. إنها تلخيصٌ  لكل ما استغرقت المقالة في إثباته أو شرحه بشكل أساسي. رغم ذلك هناك احتمالٌ أيضًا بأن تستخدم خاتمتك لأغراض أخرى. قد تجد أنك تريد استخدام خاتمتك لما يلي:   تبسيط أو تعقيد المعلومات المذكورة في مقالتك القول بالحاجة لمزيد من البحث التأمل في الكيفية التي سيغير بها المستقبل الوضع الراهن

english_section_name: Drafting the Essay

summary: امنح نفسك الوقت الكافي. ركز على تحسين محتوى مقالتك أولًا. اطلب من أحد أصدقائك أن يقرأ المقالة. اقرأ مقالتك بصوت عال.

document: تأجيل العمل على مقالتك حتى اللحظة الأخيرة ليست فكرةً جيدة، لذا حاول أن تترك لنفسك يومين على الأقل لمراجعة عملك أو أكثر إذا أمكنك. من المهم أن تأخذ فاصلًا ليوم أو اثنين من مقالتك بعد إتمامها، ثم يمكنك العودة ومراجعتها برؤية جديدة. يركز البعض على القواعد والترقيم عند مراجعة المقالة لكن هذا أقل أهميةً من محتوى مقالتك. أجب عن سؤال المقالة بأكبر قدر ممكن من التفصيل. أعد قراءة سؤال المقالة أو إرشادات الفرض واسأل:  هل أجبت عن السؤال بطريقة مرضية؟ ألدي فرضيةٌ واضحة؟ هل فرضيتي هي بؤرة مقالتي؟ هل أقوم بتضمين ما يكفي من الدعم لنقاشي؟ هل ثمة شيء آخر يمكنني إضافته؟ هل هناك منطقيةٌ في مقالتي؟ هل تتبع الأفكار بعضها بعضًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك فكيف يمكنني تحسين منطقية مقالتي؟ وجود صديق أو زميل يلقي نظرةً على عملك أمر مفيد أيضًا. يمكن أن يلتقط شخصٌ آخر الأخطاء البسيطة أو يلاحظ شيئًا آخر قد أغفلته  لكثرة إطلاعك على المستند.  جرب تبديل المقالات مع صديق من صفك. يمكنكما أن تقوما بقراءة مقالات بعضكما البعض والتعليق عليها للتأكد من أن كليكما قد قمتما بالعمل على أفضل وجه. احرص على أن تقوم بتبديل المقالات قبل تقديمها بيوم واحد على الأقل حتى يتسنى لك الوقت لتصحيح أي أخطاء يجدها صديقك. يمكن أن تساعدك قراءة المقالة بصوت عال على ملاحظة الأخطاء البسيطة التي قد لا تلاحظها في الأحوال الأخرى. اقرأ مقالتك بصوت مرتفع ببطء وليكن هناك قلم رصاص بالقرب منك (أو استعد لتعديلها على الكمبيوتر). صحح أي أخطاء تجدها أثناء قراءتك وضع خطًا تحت أي شيء تظن بأنه يحتاج للتعديل مثل إضافة مزيد من التفاصيل أو توضيح اللغة.

english_section_name: Revising the Essay

summary: حلل سؤال الموضوع أو المقالة. ضع في اعتبارك جمهورك. فكر فيما ستحتاج لتضمينه. طور أفكارك. أجر بحثًا عن موضوعك إذا لزم الأمر.

document: خذ وقتك للتمعن في سؤال مقالتك أو الإرشادات وفكر فيما يطلبه منك الفرض. عليك أن تضع خطًا تحت أي كلمات مفتاحية مثل صف أو قارن أو اشرح أو برهن. يجب أن تضع خطًا تحت أي موضوعات مركزية أو أفكار يطلب منك الفرض مناقشتها كالحرية أو الأسرة أو الهزيمة أو الحب إلخ. اسأل معلمك إذا لم تكن تفهم ما يطلبه منك الفرض. من المهم أن تتأكد أن لديك تصورًا واضحًا عما يريده منك المعلم قبل أن تبدأ العمل على الفرض. معلمك جمهورٌ أوليٌ لمقالتك لذا سيكون عليك وضع توقعاته واحتياجاته في اعتبارك قبل أن تكتب. تشمل بعض الأمور الأساسية التي سيتوقعها منك معلمك ويحتاجها ما يلي:   إجابةً مفصلةً بشكل جيد وتلبي متطلبات الفرض كتابة مباشرةً وواضحةً يسهل تتبعها بحثًا مصقولًا دون أخطاء صغيرة مثل أخطاء التهجئة والطباعة خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية إنجازك لهذه الأهداف العريضة بعد أخذ توقعات معلمك في الاعتبار. ضع في حسبانك ما عليك تضمينه في المقالة.   إذا تم تكليفك بالكتابة عن شخصية في كتاب ما مثلًا فسيكون عليك تقديم الكثير من المعلومات عن تلك الشخصية. سيتطلب هذا إعادة قراءة بعض الفقرات من الكتاب غالبًا ومراجعة الملاحظات التي أخذتها في الصف.  احرص على وجود ترتيب منطقي في مقالتك للتأكد من سهولة متابعتها. يمكنك تحقيق هذا الهدف بأخذ وقت لكتابة مسودة وتفقد منطقية عملك من خلالها. تقدر على النجاح في كتابة مقالة متقنة بشرط أن تبدأ مبكرًا وأن تترك لنفسك كثيرًا من الوقت للمراجعة قبل أن تضطر للدخول في المسودة النهائية. حاول إتمام مسودتك الأولى قبل تسليم مقالتك بأسبوع تقريبًا إذا أمكنك. يمكن أن تساعدك التمارين الابتكارية على جذب التفاصيل التي تعرفها مسبقًا مما يمكن أن يمنحك بداية رائعة لكتابة مقالتك. تشمل بعض التمارين الابتكارية المفيدة ما يلي:   الكتابة الحرة. اكتب قدر إمكانك دون توقف في هذا التمرين، حتى لو لم تكن تستطيع التفكير في شيء تكتبه فاكتب "لا أستطيع التفكير في شيء أكتبه" حتى يرد شيءٌ آخر في ذهنك.  اقرأ ما كتبته بعد أن تنتهي وضع خطًا أو أبرِز أي معلومات قد تكون مفيدةً في مقالتك.  عمل القوائم وفيه تصنع لائحةً بجميع التفاصيل والمعلومات ذات الصلة بموضوع المقالة. اقرأ لائحتك بعد تدوين كل شيء يمكنك التفكير به وضع دائرةً حول المعلومات المهمة لمقالتك.  التجميع وفيه توصل الأفكار باستخدام خطوط ودوائر على ورقة. قد تبدأ بموضوع مكتوب في منتصف الصفحة مثلًا ثم تتفرع من هذه البؤرة الرئيسية إلى الأفكار الأخرى المتصلة بها. واصل التفرع ورسم الصلات حتى لا يسعك فعل المزيد. عليك إجراء البحث قبل البدء بإنشاء المسودة إذا طلب منك البحث لأجل مقالتك. استخدم قاعدة بيانات مكتبتك والمصادر الأخرى لإيجاد أفضل المعلومات الممكنة لبحثك.  تشمل المصادر الجيدة التي يمكنك استخدامها لكتابة مقالات اللغة الإنجليزية الكتب ومقالات الجريدة المدرسية ومقالات الجرائد من مصادر الأخبار الموثوقة (نيويورك تايمز ووول ستريت جورنال والجرائد العربية... إلخ) وصفحات الويب التي ترعاها الحكومة أو الجامعة (ذات المصداقية). يقوم العديد من المعلمين بتضمين "جودة البحث" في معايير التقييم لذا فإن تضمين مصادر رديئةً، مثل: المنتديات ومصادر الإنترنت الضعيفة عن المؤلف. قد يؤدي ذلك لحصولك على علامات سيئة. اسأل معلمك أو أمين المكتبة إذا لم تكن واثقًا من جودة المصدر.

english_section_name: Planning Your Essay


summary: حدد الأشياء التي تستهدف ألم القرحة. غير حميتك الغذائية. حد من حجم حصص الطعام التي تأكلها في المرة الواحدة. تجنب تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم. ارتد الملابس الواسعة. أقلع عن التدخين. زر طبيبك إذا استمر الألم.

document: أولًا، تعرف على ما إذا كان هناك أي مستهدفات تسبب ألم القرحة. المستهدفات هي الأطعمة والمشروبات التي تزيد الم المعدة سوءً وتُسهل عملية اكتشاف المستهدفات من تجنبها. قد يتضمن ذلك تسجيل الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك أي مشاكل. ابدأ بالمستهدفات الشائعة مثل الأطعمة الحارة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض والكحول والكافيين أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. أضف أي أطعمة أو مشروبات تعاني من حساسية تجاهها؛ كل ما عليك فعله هو كتابة الأطعمة التي تأكلها وملاحظة ما تشعر به بعد ساعة من تناولها، فإذا شعرت بألم أو بشعور مزعج بعد ساعة؛ يجب أن تقصي تلك الأطعمة من حميتك الغذائية. يساعد تناول حمية غذائية صحية مليئة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تخفيف ألم المعدة والتهابها. لن تسبب أغلب الفواكه والخضروات (باستثناء الحمضيات وتلك التي تنتمي إلى عائلة الطماطم) والحبوب الكاملة تهيج معدتك، بالإضافة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين يدعم شفاء جسمك حتى تتمكن من التخلص من القرحة.  تجنب القهوة والكحول. يساعد استهلاك المزيد من الألياف من الفواكه والخضروات على منع القرح الجديدة من التكون كما يساعد على شفاء القرح القديمة. قد تساعد الأطعمة الغنية بالبروبايوتيك على تخفيف القرحة. تتضمن تلك الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف والشوكولاتة الداكنة والمخلل وحليب الصويا. قد يساعد تقليل استهلاك الحليب أيضًا على تلطيف الأمر.  ستتمكن مع الوقت من إنشاء قائمة بالأطعمة التي تسبب تهيج ألم القرحة وبالتالي يمكنك تجنبها مما يساعد بدوره على تخفيف ألم القرحة بصورة سريعة. يمكنك تخفيف ألم القرحة عن طريق تقليل كمية الطعام التي تأكلها دفعة واحدة؛ حيث يقلل ذلك من التوتر الواقع على معدتك كما يقلل من كم الأحماض في معدتك في أي وقت بالإضافة إلى أنه يقلل من ألم المعدة أيضًا. لا تأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الخلود إلى النوم حيث يساعد ذلك على تقليل فرص ارتجاع الحمض إلى المريء أثناء محاولة النوم. يساعد ارتداء الملابس الواسعة على تخفيف ألم القرحة لأنها لا تتسبب في تقييد بطنك أو معدتك مما يزيل الضغط الإضافي الذي قد يتسبب في تهيج القرحة. يساعد الإقلاع عن التدخين على تخفيف ألم القرحة، فللتدخين عدة آثار جانبية سلبية من بينها زيادة أحماض المعدة وزيادة ألمها، لذا التوقف عن التدخين يساعد على تقليل الأحماض والآلام غير الضرورية التي تصيب معدتك. يجب أن تعاود زيارة طبيبك إذا لم تساعد الأدوية الطبية والعلاجات الشخصية أو إحداث تغييرات نمط الحياة على تخفيف الألم. قد يتمكن طبيبك من التحقق مما إذا كان هناك بعض المشاكل الكامنة أو المضاعفات وراء شعورك بالألم.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Relieve Ulcer Pain

summary: تعرف على أعراض القرحة. عالج قرحة المعدة بالأدوية التي تصرف بوصفة طبية. استخدم مسكنات الألم التي لا تسبب الالتهاب والتهيج. خذ مضادًا للحموضة. اتصل بطبيبك فورًا إذا واجهت أي من "مؤشرات الخطر".

document: تختلف أعراض قرحة المعدة من شخص إلى آخر. زر طبيبك إذا كنت تظن أنك تعاني من قرحة المعدة لكن لم يتم تشخصيك من قبل طبيب بعد. تتضمن أعراض قرحة المعدة ما يلي:  ألم حارق في المنطقة التي تقع أسفل القفص الصدري في مركز الصدر. قد يزيد هذا الألم مع تناول الطعام أو قد تساعد بعض الأطعمة على تخفيفه. الغثيان والقيء والانتفاخ. كل من الغثيان والقيء أعراضًا نادرة لكنها تشير إلى وجود مشكلة خطيرة. اطلب مساعدة طبية فورية في حالة الإصابة بتلك الأعراض. سيصف لك الطبيب علاجًا ضمن عدة علاجات مختلفة يساعد على علاج قرحة المعدة بعد تشخيصها.  تساعد مثبطات مضخة البروتون على تقليل الأحماض التي تفرزها المعدة وبالتالي تساعد على تخفيف ألم قرحة المعدة نظرًا لأنها أدوية قوية حاجبة للأحماض. عادة ما يتم علاج بكتيريا الجرثومة الملوية البوابية بالمضادات الحيوية إذا كانت السبب وراء القرحة.  قد تستخدم مضادات مستقبلات الهيستامين 2 لتقليل الأحماض في المعدة. الأدوية التي تصرف بلا وصفة طبية والتي تدعى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تتلف جدار المعدة وقد تكون سببًا في تكوّن القرح. لا تصاحب القرح الأسيتامينوفين مثل التايلونيل، لذا يُفضل أن تستخدم الأسيتامينوفين لتسكين ألم القرحة إذا لزم. تتضمن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الإيبوبروفين (موترين وأدفيل) والآسبيرين (باير) والنابروكسين (آليف وناروسين) والكيتورولاك (تورادول) والأوكسابروزين (دايبرو). وقد تتضمن الأدوية المختلطة بما في ذلك الآلكا سيلتزر والأقراص المنومة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. يمكن أن تساعد مضادات الحموضة التي تصرف بلا وصفة طبية على تخفيف ألم القرحة، فهي تعادل الأحماض داخل المعدة وتأتي في صورة سائل وأقراص. تتضمن مضادات الحموضة الشائعة التي تصرف بلا وصفة طبية هيدروكسيد المغنسيوم (مثل حليب المغنسيوم) وبيكربونات الصوديوم (آلكا-سيلتزر) وكربونات الكالسيوم (رولايدز وتامز) وهيدروكسيد الألومنيوم وهيدروكسيد المغنسيوم (مالوكس وميلانتا). يجب أن تتصل بطبيبك فورًا إذا صاحبت "مؤشرات الخطر" ألم القرحة؛ فعلى الرغم من أن تلك العلامات أو الأعراض لا تعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة طبية خطيرة، إلا أنك يجب أن تسارع في الاتصال بطبيبك أو أن تذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا لم يكن الطبيب متاحًا.قد تدل تلك "المؤشرات الخطيرة" المصاحبة لألم المعدة على وجود قرحة نازفة أو عدوى أو ثقب في جدار القرحة وتتضمن:  الحمى الألم الشديد شعور دائم بالغثيان أو القيء إسهال مستمر لفترة أطول من يومين إلى ثلاثة أيام إمساك دائم مستمر لفترة أطول من يومين إلى ثلاثة أيام وجود آثار للدماء في البراز التي تشبه الدماء الحمراء أو اكتساب البراز لون أسود وقطراني. تقيؤ الدم أو مادة تبدو كالقهوة المطحونة ألم شديد في البطن اليرقان، وهو اصفرار الجلد وبياض العينين تورم أو انتفاخ ملحوظ في البطن

english_section_name: Relieving Ulcer Pain with Medical Treatments

summary: تحدث مع طبيبك عن العلاجات العشبية. اشرب عصير الصبار. تناول خل التفاح. اصنع عصير الليمون. تناول تفاحة. حضر شاي عشبي. جرب توت العليق. تناول نبات جذر عرق السوس. استخدم نبات الدردار الزلق.

document: هناك عدد من العلاجات العشبية المختلفة لعلاج ألم القرحة. تحدث مع طبيبك أولًا قبل تجربة أي من تلك العلاجات، فبشكل عام تعد كلها آمنة للغاية لكن يفضل أن تتأكد مما إذا كانت آمنة بالنسبة لك أم لا.  يساعد الجمع بين تلك العلاجات العشبية وتعديلات نمط الحياة المذكورة على تحسين حالتك. توقف عن استخدام العلاجات العشبية فورًا واستشر طبيبك إذا ساءت الأعراض أو أصبت بأعراض جديدة. إذا كنت حاملًا استشيري طبيبك قبل استخدام أي من الأعشاب المذكورة. يساعد عصير الصبار على تقليل الالتهاب كما يساهم في معادلة أحماض المعدة وتقليل الألم. يمكنك شرب ½ كوب (100 مل) من عصير الصبار العضوي مرتين يوميًا إذا كنت تعاني من الألم.  يأتي الصبار على هيئة أقراص أو نوع من الهلام. اتبع الطريقة المدونة على العبوة للاستخدام. بما أن الصبار يعمل كمليّن، حاول ألا تتناول أكثر من كوب إلى كوبين في اليوم. لا تستخدم الصبار إذا كنت تعاني من مشاكل معوية مزمنة مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو متلازمة القولون المتهيج. تستخدم تلك الطريقة مجسات الجسم للأحماض لإخبارها بأن تتوقف عن إفراز الأحماض. لفعل ذلك أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي إلى 200 مل من الماء واشرب المزيج مرة في اليوم.  كل ما تحتاجه هو فعل ذلك مرة في اليوم، لكن قد تؤدي المواظبة على الاستخدام اليومي إلى مزيد من التحسن مع الوقت. لا يجب أن يكون الخل عضويًا بالضرورة، لكن يجب أن يكون خل التفاح حيث لا تعطي أنواع الخل الأخرى نفس نتيجة خل التفاح. اصنع عصير الليمون الأصفر أو الأخضر أو مزيجًا منهما؛ اخلط عدة ملاعق صغيرة من عصير الليمون النقي و/أو عصير الليمون الأخضر إلى الكمية التي تروق لك من الماء وأضف القليل من العسل إلى هذا المشروب إذا أردت ثم احتسه قبل وأثناء وبعد الوجبات.  تتسم الفواكه الحمضية بارتفاع نسبة الأحماض بها ويمكن أن يتسبب الإفراط في تناولها في تدهور حال القرحة، لكن قد تساعد الجرعات الصغيرة المخففة بالماء على تخفيف المشكلة. على سبيل المثال: قد تساعد ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع 200 مل من الماء على منع الألم إذا شربت المزيج قبل الوجبة بعشرين دقيقة.  يعمل الحمض الإضافي الموجود في عصير الليمون والحامض الأخضر على إرسال إشارات إلى جسمك مفادها أن يتوقف عن إفراز الأحماض في عملية تسمى باسم "التثبيط الارتجاعي". عند الشعور بألم القرحة، تناول تفاحة حيث يعمل البكتين الموجود في قشر التفاح كمضاد حموضة طبيعي. تساعد أنواع الشاي العشبي المختلفة على تلطيف ألم المعدة وتخفيف ألم القرحة. تعد أنواع الشاي المصنوعة من الزنجبيل أو الشمر أو البابونج خيارًا جيدًا.  يعمل الزنجبيل كمضاد التهاب وعامل ملطف للمعدة كما يساعد أيضًا على تخفيف الشعور بالغثيان والقيء. يمكنك شراء أكياس شاي الزنجبيل أو صنع الشاي الخاص بك من الزنجبيل الطازج. لصنع شاي الجنزبيل الطازج، اقطع حوالي 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج وأضف الزنجبيل إلى الماء المغلي ثم انقعه لحوالي خمس دقائق واسكبه داخل كوب واشربه. افعل ذلك في أي وقت من اليوم لكن خاصة قبل الوجبات بحوالي 20 إلى 30 دقيقة. يساعد الشمر على تخفيف ألم المعدة وتقليل مستوى الأحماض. لصنع شاي الشمر، قم بطحن حوالي ملعقة صغيرة من بذور الشمر وأضف تلك البذور إلى كوب من الماء المغلي ثم أضف العسل لتنكهيه. اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا قبل الوجبات بحوالي 20 دقيقة. يمكن أن يساعد شاي البابونج على تلطيف المعدة وتقليل ألمها عن طريق العمل كمضاد التهاب. يمكنك شراء أكياس من شاي البابونج من أي متجر يبيع تلك الأنواع من الشاي. يعد شاي الزنجبيل آمنًا للنساء الحوامل. قد يساعد توت العليق على منع نمو جرثومة الملوية البوابية في المعدة. للحصول على فوائد توت العليق، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على توت العليق أو شرب عصير توت العليق أو تناول خلاصته.  يحتوي توت العليق على حمض الساليسيليك، فلا تتناوله إذا كنت تعاني من حساسية من الأسبيرين. قد يتفاعل توت العليق مع بعض الأدوية مثل الكومادين (وارفارين)، فاستشر طبيبك قبل تناول خلاصة توت العليق. يعد جذر عرق السوس علاجًا جيدًا يساعد على شفاء المعدة والتحكم في فرط الحموضة وألم القرح. يتوافر جذر عرق السوس على هيئة أقراص قابلة للمضغ وقد يتطلب اعتياد نكهته بعض الوقت.  اتبع تعليمات المصنع. يعني ذلك تناول قرصين إلى ثلاثة أقراص كل أربع إلى ست ساعات. يقوم نبات الدردار الزلق بتغليف وتهدئة الأنسجة المتهيجة. جربه كمشروب 100 إلى 120 مل أو كأقراص. تأكد من اتباع تعليمات المصنع عند تناوله على هيئة أقراص. قد يسبب نبات الدردار الزلق أعراضًا جانبية خطيرة ولا يجب تناوله في حالة الحمل أو الرضاعة.

english_section_name: Using Unverified Herbal Treatments to Relieve Ulcer Pain


summary: أعطِ اسمًا لوصفتك. راعِ كتابة مقدمة قصيرة. قدّم معلومات مفيدة. راعِ طريقة كتابة الوصفة. اختبر وصفتك.

document: الاسم المفصل الواضح للوصفة سيساعد في جذب القراء لوصفتك واختيارها من بين آلاف الوصفات. ليس هناك حاجة لشرح كامل في الاسم – فوصفتك ستتكلم عن نفسها بمجرد طهوها! اختر فقط اسمًا جذابًا وفاتحًا للشهية، مع إضافة لمحة شخصية إذا اخترت ذلك. بعض الأمثلة:  كعكة شيكولاتة "تريشيا" حساء الدجاج الحلو والحار كعكات دقيق الشوفان المقرمشة حساء الحلزون الشهير للعم "بيتي" إذا كانت وصفتك لها جذور تاريخية، يجب أن تتكلم عنها في مقدمة قصيرة ليعرف القراء مدي أصالة هذه الوصفة وعراقتها. اكتب عن أول من قام بتحضير وطهي هذه الوصفة، وكيف تطورت واستمرت عبر السنين، أو تحدث عن الأوقات التى استمتعت مع عائلتك بها. أضف أي معلومات إضافية قد ترى أن القراء قد يحتاجونها عند تحضيرهم هذه الوصفة. ها هي أمثلة لبعض الأمور التى قد تحتاج لإضافتها:  اذكر عدد الأطباق التى قد توفرها هذه الوصفة. اكتب زمن تحضير الوصفة، مع ذكر زمن التجهيز والطهي. اذكر اقتراحات التقديم، مثل طريقة تزيين الطبق أو الأطباق الجانبية الاختيارية أو الأطباق الأخرى التي من المناسب تقديمها مع وصفتك (مثال "تغطى بمقدار كوب آيس كريم الفانيليا " أو "تقدم مع شرائح الخبز الفرنسي المقرمش.") يمكنك أيضًا إضافة مكونات بديلة لتتوافق مع الأنظمة الغذائية المختلفة (مثال "يمكن استبدال الكاجو بالجوز" أو"استخدم التوفو (جبن الصويا) بدلاً من الدجاج لطهي الطبق بطريقة نباتية"). أعطِ تنبيهات وافية بخصوص أي مشاكل قد تحدث أثناء الطهي. مثل "لا تفتح الفرن أثناء الطهي وإلّا ستفقد الكعكة قوامها"، أو "لا تترك الزيت حتى يغلي على الموقد". عند كتابتك للوصفة، يجب أن تصيغها بطريقة سهلة للقراءة. إذا أردت يمكنك إدراج الصور في بالترتيب لتسهيل تنفيذ الوصفة. الترتيب الأمثل لشكل الوصفة ومعلوماتها يكون على النحو التالي:  الاسم المقدمة (اختياري) قائمة المكونات طريقة التحضير عدد الأطباق زمن الإعداد والطهي بمجرد الانتهاء من تجهيز الوصفة، أعد طهوها مرة ثانية لاختبارها. حاول أن تشاركها مع شخص آخر لم يجربها من قبل. راقب مدى نجاح الوصفة كما كتبتها، أم أنها حامضية أو مالحة المذاق أو مُحلاة بشكل مبالغ فيه أو حارة للغاية أو أنها فشلت في اختبار التذوق من الأساس، دوّن نقاطًا عمّا تراه لتصحيح المشكلة، وأعد الطهي مرة أخرى. خمّن التصويب، سواء كان في المكونات، أو زمن الطهي، أو درجة الحرارة التي لا تحقق المطلوب. فالمطابخ التجريبية تصبح مثل المعامل، وتدون نتائجها بدقة للتوثيق.

english_section_name: Making Final Touches

summary: وفّر مقادير وقياسات دقيقة. رتّب المكونات في القائمة على حسب ترتيب استخدامهم في الوصفة. رتّب المكونات التي تُستخدم في نفس الوقت حسب المقدار. اكتب "تقسيمة" المكونات التى ستستخدم أكثر من مرة. قم بتقسيم القائمة لأكثر من جزء، حسب الاحتياج. اكتب أنواع المكونات وليس أسماء العلامات التجارية. أدرِج طرق الطهي البسيطة في قائمة المكونات.

document: اكتب المقدار المحدد لكل مكون من مكونات الوصفة. اكتب قائمة بالمقادير مع توضيح وحدة القياس – سواء بمعايير دولية أو مترية (أو كلاهما, إذا أردت).  استخدم الاختصارات القياسية لكل مقدار. على سبيل المثال, م.ص التي ترمز إلى ملعقة صغيرة. إذا كان هناك أي مكون ليس له مقدار معين للكمية المستخدمة منه، اكتبه بطريقة واضحة وخط أثقل. على سبيل المثال، "زيت زيتون". من الثابت ترتيب المكونات حسب ترتيب إضافتهم في الوصفة للتسهيل على القراء في متابعة وملاحظة أي مكونات تم إضافتها أولًا. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب وصفة عن كيفية خبز كعكة. فكل المكونات الجافة في الأغلب ستقوم بغربلتها وخلطها في نفس الوقت. لأنك لا تستطيع ترتيبهم حسب ترتيب الاستخدام،  لذا يمكنك أن ترتبهم حسب المقدار: "2 كوب دقيق"، "ملعقة صغيرة بيكربونات الصودا"، "¼ ملعقة صغيرة ملح"، وهكذا. في حالات كثيرة ستحتاج لاستخدام نفس المكون أكثر من مرة خلال إعداد الوصفة. على سبيل المثال، ستمزج الزبدة بالسكر لصنع عجين كعكة القهوة، ثم ستعيد استخدام الزبدة لاحقًا لتحمير وجه الكعكة العلوي. في الحالات المماثلة، قم بإدراج كامل مقدار الزبدة المستخدمة في الوصفة، ثم اكتب "مقسمة إلى" - مثال، "6 ملاعق كبيرة زبدة، مقسمة إلى ...". فإذا كانت الوصفة تحتوى على مكون سيستخدم لأكثر من مرة، مثل وجه الكعكة وحشوها، قسّم المكون إلى قسمين أو أكثر. وعنوّن كل قسم بعنوان مناسب. اكتب "لحشو الكعكة"، "لتحمير وجه الكعكة"، وهكذا. حاول قدر الإمكان إدراج أسماء المكونات الخام بدلًا من كتابة أسماء العلامات التجارية، إلا إذا كانت هناك علامات تجارية محددة ضرورية لتحضير الوصفة، على سبيل المثال، بدلًا من كتابة "2 كوب دقيق الضحى" اكتب "2 كوب دقيق أبيض". لكي تجعل جزئية التحضير أسهل وأبلغ، يمكن أن تضيف طرق تحضير بسيطة لقائمة المكونات. مثل مفروم، شرائح رقيقة، ذائب. ضعّ مقادير المكونات أولًا، ثم ضع طريقة التحضير. على سبيل المثال:  "1 كوب زبدة، ذائبة" "2 ملعقة كبيرة  كراث، شرائح رقيقة" "1 ½ كوب فلفل رومي، مفروم جيدًا" "2 تفاحة، مقشرة ومقطعة إلى شرائح"

english_section_name: Listing the Ingredients

summary: قم بوصف الأدوات اللازمة. اكتب وصف خطوات التحضير بصيغة سهلة وواضحة. اذكر درجات الحرارة المستخدمة وزمن الطهي بدقة. أضف ملاحظات لتساعد الطاهي على متابعة الوصفة. قسّم الخطوات المعقدة إلى فقرات. قم بوصف كيفية إنهاء تحضير الطبق.

document: أدوات الطهي يمكنها أن تنجح الوصفة أو تفسدها، لذا كُن دقيق للغاية في اختيار حجم وشكل وملائمة كل الأدوات التي ستحتاج إليها لطهي طبقك. على سبيل المثال, اكتب "استخدم مقلاة للكعكة مقاس 9 بوصة" أو "مقلاة كبيرة من الحديد الزهر," لكي توجه قرائك بشكل صحيح قدر المستطاع.  نبّه قرائك بإمكانية استبدال أي أداة بغيرها. على سبيل المثال, يمكن استخدام الخلاط اليدوي في حالة عدم توفر الخلاط الكهربائي. ربما ستحتاج لإضافة قائمة بالأدوات الخاصة التي ستستخدمها- غلاية ثنائية، خيوط للطبخ، حجر رخام لصنع الفطائر، وهكذا. قسمها إلى خطوات بسيطة مفصلة بحيث تكون كل خطوة واضحة وبألفاظ مألوفة في عالم الطهي. الخطوات الطويلة المعقدة يجب أن تتبعها بشرح وافٍ مفصل لكل خطوة على حدى لتسهل تنفيذها على القارئ. لا تستخدم الكثير من الكلمات وتجنب الإسهاب – استخدم أقل الكلمات الممكنة لشرح الوصفة.على سبيل المثال:  "قم بإذابة الزبدة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة. أضف الكراث والبصل وقم بقليهم حتى الاحمرار لمدة 5 دقائق. أضف الثوم واقليه لمدة دقيقة." "قم بتقشيد الزبدة والسكر حتى يذوبوا و يمتزجوا تمامًا. اخفق البيض مرة واحدة. غربّل الدقيق وبيكربونات الصودا والملح في إناء منفصل." إذا كنت ستضع الوصفة في الفرن، تأكد من ذكر درجة حرارة الفرن المستخدمة بدقة. بالنسبة لتعليمات الطهي على الموقد العادي، استخدم المصطلحات المألوفة مثل "درجة حرارة متوسطة" و"نار هادئة" لتحديد درجة حرارة المقلاة.  يمكنك أيضًا ذكر درجة الحرارة داخل طريقة التحضير، على سبيل المثال، اكتب "اطّه على نار هادئة" لكي تشير إلى أنه يجب ألّا تغلي الشوربة في الوعاء. حدّد زمن الطهي بوضوح. اكتب "اخبز لمدة من 20 إلى 25 دقيقة" أو "قم بتغطية الإناء وترك الخليط ينضج لمدة ساعة ونصف الساعة". لأن الموقد والفرن يختلفان من شخص لآخر، فمن المفيد أن تضيف ملاحظات عن شكل الطعام ورائحته وملمسه عند كل خطوة. على سبيل المثال:  "اخبز حتى يشكّل الجبن فقاعات، حوالي 15 دقيقة." "اخبز حتى يصبح الوجه العلوي بني اللون ومقرمش." "سخّن ببطء حتى تمتزج التوابل." "اطه حتي يصبح الخليط سميكًا بدرجة كافية لتغطية ظهر ملعقة." "اطه  إلى أن يمتلئ التارت بالقدر المحدد." اطه حتى تنضج سمكة السلمون و تفقد قشرتها الرمادية. وصفات الطعام ذات طرق التحضير المعقدة يجب أن تُشرح في فقرات منفصلة. كل شرح  يجب أن يشتمل على جزء كامل من الوصفة. في وصفة الفطيرة على سبيل المثال، افصل طريقة عمل العجين عن طريقة عمل حشو الفطيرة. الخطوة الأخيرة في طريقة التحضير يجب أن تشير إلى كيفية إنهاء الطبق، سواء أن تتركه يبرد لمدة 10 دقائق قبل التقطيع أو التزيين بالكزبرة المفرومة. صف شكل الطبق النهائي وطعمه حتى يعلم القراء ما يجب أن يتوقعوه.

english_section_name: Writing the Method

summary: قم بوضع تصوّر لوصفتك. اجمع مكوناتك. اجمع كل الأدوات اللازمة. ابدأ الطهي.

document: الوصفة هي عبارة عن مجموعة من الخطوات تؤدي إلى نتيجة لذيذة. بطريقة ما، إنها أشبه بهدية منك للقرّاء. إذا كنت تدوّن وصفة قمت بطهيها مرّات عديدة لدرجة أنك تستطيع طهيها مغمض العينين، عُدّ خطوة إلى الوراء وفكّر في أفضل طريقة تقدمها بها للآخرين. من سيكون قراءك، وما هو أسلوبهم في الطهي؟ يجب أن يؤثر جمهورك المحتمل على الطريقة التي تكتب وصفتك بها.  إذا كنت تُريد أن تكتب وصفة تشتهر بها عائلتك بحيث تتأكد بأنها لن تُنسى على الإطلاق، فمدى أصالة الوصفة ستكون مُهمة لك ولقرائك. ستحتاج إلى مكونات ومقادير دقيقة للغاية بحيث يمكن للأجيال القادمة أن تعيد طهي بسكويت الجدة أو خلطة العم "بيني" وتتذوق جزءًا من تاريخ عائلتك. إذا كانت وصفتك موجهة لجمهور أكبر، فالتقليد العائلي سيكون أقل أهمية من المذاق وسهولة الطهي. تأكد أن المكونات التي أدرجتها من السهل الحصول عليها، وأن الناتج النهائي سيكون شهيًا بشكل كافٍ لقرائك حتى يستحق بذل مجهود في تحضيره. راعِ أيضًا مستوى قرائك في مهارات الطهي. حاول أن تجد طرقًا لتصبح وصفتك أسهل للطباخين المبتدئين. إذا لم يكن هناك مفر من كتابة خطوات صعبة للطهي فاكتب الخطوات بشكل واضح قدر الإمكان. وضّح المكونات المطلوبة لتجهيز الوصفة. ربما تحتاج لإعداد وطهي الوصفة أكثر من مرة لإتقانها، لذا تأكد من إدراج كل مكونات الوصفة. لا تنسَ قياس مقدار المياه والثلج المستخدمين، ومراجعة المكونات الأخرى التى قد تميل لحذفها من الوصفة. اجمع كل القدور والقلايات والملاعق والخلاطات وأي أدوات أخرى قد تحتاجها لإعداد الطبق. إذا كنت تستخدم أدوات خاصة في المعتاد، مثل الخلاط الكهربائي، حددّ للقراء كيف يمكنهم الاستغناء عنه لتحضير الوصفة يدويًا من دونه. ربما أيضًا تريد تقديم خيارات إضافية وأفكار مختلفة لتتأكد أن الوصفة سهلة التحضير قدر الإمكان. تخيل أنك تنفذ الوصفة للمرة الأولى، ونفّذ الوصفة بنفس الطريقة التي توَد أن ينفذها بها قرائك. ابدأ بشرح الأعمال التحضيرية، قم بتسخين الفرن أو الموقد، وجهّز المواد الخام اللازمة للوصفة. أثناء عملك راعِ المقادير والطرق التي تستخدمها، وترتيب إضافة ومزج مكونات الوصفة.  دوّن ملاحظات عمّا تفعله. اكتب كمية كل مكون. اشرح كل خطوة باستخدام مصطلحات الطهي المألوفة. تأكد من تسجيل كل خطوة – حتى يمكنك تعديلها لاحقًا إذا أردت. راعِ التقاط صور. الصور التفصيلية الملونة ستوفر معلومات هامة للقارئ عن طرق التحضير المعقدة في الوصفة. حاول أن تلتقط صورة لكل خطوة، أو استعن بشخص آخر لالتقاط الصور أثناء انشغالك بالطهي. حتى إذا لم تلتقط صورة لكل خطوة في عملية الطهي، فأنت في الأغلب ستحتاج إلى صورة للطبق النهائي.

english_section_name: Setting Up


summary: افتح موقع ياهو. اضغط على زر البريد. افتح أي رسالة بريدية. اضغط على رابط إعادة توجيه الموجود أسفل الرسالة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني للمستلم. أضف رسالة. اضغط على زر إرسال.

document: اذهب إلى موقع https://www.yahoo.com/. لفتح صفحة ياهو الرئيسية. ستجده على هيئة أيقونة مظروف بنفسجي اللون في أعلى يمين الصفحة وسيفتح صندوق الرسائل الواردة إذا كنت قد سجّلت دخولك إلى حسابك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك عندما يُطلب منك ذلك للاستمرار. اضغط على الرسالة التي تود إعادة توجيهها. اضغط على الرد الذي تود توجيهه قبل الاستمرار إذا كان هناك أكثر من رد على الرسالة. سيفتح لك هذا حقل نصي. يمكنك الضغط على السهم الذي يشير لليمين الموجود فوق هذا الرابط لإعادة توجيه الرسالة. اكتب عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالشخص الذي تود إعادة توجيه الرسالة إليه في حقل "إرسال إلى". يمكنك إضافة العديد من العناوين البريدية بالضغط على Tab ↹ بعد الانتهاء من كتابة كل بريد. اضغط على المساحة الفارغة فوق نص "----- رسالة موجهة -----" ثم اكتب الرسالة التي تود تضمينها. ستجده على هيئة زر أزرق اللون موجود في أسفل يسار الصفحة وسيرسل الرسالة إلى الشخص الذي أدخلت عنوان بريده الإلكتروني.

english_section_name: On Desktop

summary: افتح تطبيق ياهو. افتح أي رسالة. اضغط على السهم الذي يشير للخلف. اضغط على زر إعادة توجيه. أدخل عنوان البريد الإلكتروني للمستلم. أضف رسالتك. اضغط على زر إرسال الموجود في أعلى يمين الشاشة.

document: اضغط على أيقونة التطبيق التي تأتي على هيئة مظروف أبيض اللون مع خلفية أرجوانية. سيفتح لك صندوق الوارد إذا كنت قد سجلت دخولك إلى حسابك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك للاستمرار إذا لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول بعد. اضغط على الرسالة التي تود إعادة توجيهها. اضغط على الرد الذي تود توجيهه أيضًا إذا كان هناك أكثر من رد على الرسالة. ستجده في أسفل الشاشة وسيفتح لك قائمة منبثقة. ستجده في القائمة المنبثقة وسيفتح لك حقل نصي. اكتب عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالشخص الذي تود إعادة توجيه الرسالة إليه في حقل "إرسال إلى". اضغط على المساحة الفارغة تحت حقل "إعادة توجيه الرسالة" ثم اكتب الرسالة التي تود تضمينها. ليس عليك إضافة رسالة لإعادة توجيه البريد. سيرسل هذا الزر الرسالة إلى الشخص الذي أدخلت عنوان بريده الإلكتروني.

english_section_name: On Mobile


summary: تحمل مسؤولية أفعالك. عبّر عن مشاعر الجرح بصراحة وبانفتاح. خذ فترة بعيدًا عنه، إذا كان ذلك ضروريًا. اطلب مساعدة من الأهل والأصدقاء. فكّر في الأسباب المحتملة للعلاقة.

document: إذا كنت الطرف الخائن، من المهم أن تتحمل مسئولية أفعالك وتنهي العلاقة. يجب أن تقطع كل اتصالاتك بالشخص وتمنع أي تعاملات مستقبلية معه، أما إذا كان شريكك هو الطرف الخائن، يجب أن تتأكد مما إذا كان قد أنهى العلاقة وينوي تجنّب أي تواصل مع هذا الشخص. تجنّب أخذ القرار فورًا ما إذا كنت ترغب في البقاء في هذا الزواج. بدلًا من اتخاذ قرار كبير مثل هذا، اتفقا على أن تعملا معًا لحل مشاكلكما. سيضع ذلك ضغط أقل على كل منكما أثناء عملكما على العلاقة وسيتيح لكما فرصة محاولة تجاوز الخيانة بأقصى طاقة ممكنة. لا تخف من التعبير عن مشاعر الجرح لزوجك وكن مستعدًا للاستماع لأي مشاعر جرح يعبر عنها شريكك. أحيانًا، يساعد على فهم الخيانة أن تعترف بها وأن تشرح كيف أنها سببت لك ولزواجك الأذى. إذا كان شريكك هو من قام بالخيانة، يجب أن يكون هو أو هي مستعد لسماع مشاعرك، والاعتذار والاعتراف بأن شعورك بالأذى مشروع. التعبير عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على فقدان مشاعر الجرح والألم بالتدريج، والبدء في تجاوز العلاقة. عندما تكتشف العلاقة، أو عندما يواجهك شريكك بالعلاقة، من المهم ألا تقوم باتخاذ أي قرارات سريعة. في الغالب ستغضب جدًا وتشعر بالأذى. تجنّب جعل مشاعرك تحدد رد فعلك. حاول أن تناقش العلاقة بصراحة مع شريكك وأن تركّز على مشاعرك، بدلًا من الصراخ والصياح في بعضكما البعض. قد يكون اكتشاف الخيانة أو الاعتراف بالخيانة لشريكك أمر شديد الصعوبة. قد تتصرف وفقًا للغضب أو الصدمة، لذلك خذ بعض الوقت بعيدًا عن شريكك لتفكر في العلاقة ولتفهم مشاعرك. لا تخف من إعطاء بعضكما البعض مساحة إذا كنت تظن أن ذلك سيساعدك على تجاوز الخيانة. ابحث عن دعم حيادي، بدون إصدار للأحكام من أصدقائك أو أحبائك أو قائدك الروحاني. إذا كان لديك معالج، قد تحتاج إلى طلب الدعم المتخصص أو الإرشاد منه. أحيانًا ما يساعد الأمر أن يكون لديك شخص ما مستعد للاستماع إليك أثناء فهمك لمشاعرك ويعطيك الدعم المنطوق أو الصامت أثناء تعاملك مع هذا الحدث الكبير. يمكنك أيضًا أن تعتمد على العائلة والأصدقاء أثناء محاولة فهم مشاعرك والعمل على تجاوز الخيانة. عندما تقرر أنك ترغب في إنقاذ زواجك والعمل على مشاكلك مع زوجك، يمكن أن يكون الأمر مفيدًا أن يكون لديك شبكة دعم تلجأ إليها. يمكن أن يساعدك الأمر أيضًا أن تضع وقت في عطلة نهاية الأسبوع لتقضيه مع عائلتك وأصدقائك أثناء العمل على حل المشكلة مع شريكك. أبق في رأسك أن الخيانة تحدث لعدة أسباب وأن الأسباب قد تعتمد على أشياء محددة في علاقتك مع شريكك. للمساعدة على إبقاء الزواج قائمًا بعد أن يكتشف شريكك العلاقة التي تقوم بها أو بعد أن تعترف أنت بها، من المهم أن تكون مستعد للصراحة والشفافية. إذا اكتشفت أن شريكك يخونك، فكّر في الأسباب التي قد تكون دفعته أو دفعتها إلى الخيانة. اسأل شريكك إذا كان هو أو هي يعلم لماذا قام أو قامت بإنشاء العلاقة وإذا ما كان هناك عوامل معينة هي التي دفعته إلى الخيانة. هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في الخيانة، بعضها ليس مرتبط بالجنس. العوامل المحتملة تتضمن:  الانجذاب الجنسي لشخص آخر غيرك، والقرار بالتصرف وفقًا لذلك الشعور بدلًا من محاولة كبحه. الشعور بالارتباط العاطفي القوي لشخص ما. الإفصاح عن المشاكل الزوجية لشخص آخر غيرك. نمو خيالات غير واقعية عن شخص ما والانسياق وراء هذه الخيالات.

english_section_name: Reacting After the Discovery of the Infidelity

summary: اذهبا معًا لمستشار الأزواج. اذهب إلى معالج بمفردك، إذا لزم الأمر. اشترك في مجموعة دعم أزواج.

document: يجب أن تلجأ للعلاج من قبل معالج مرخّص تم تدريبه على مساعدة الأزواج ويمكن أن يساعدكما على تجاوز الخيانة. مستشار الأزواج الجيد يمكن أن يساعدك على وضع العلاقة في إطارها، التعرف على أي عوامل ممكن أن تكون قد ساهمت في هذه العلاقة ويعلمك كيفية إعادة بناء علاقتكما. قد يعطيك مستشار الأزواج مواد قراءة لتقرأها وتناقشها مع شريكك في المنزل أثناء عمل كل منكما على إنقاذ الزواج. من المهم أن تظهر لشريكك أنك مستعد لمحاولة إنجاح قد تشعر أنك ترغب في الذهاب إلى معالج بمفردك لتعمل على مشاكلك، خاصًة إذا كنت الشخص الذي قام بإقامة علاقة. رغم أن مستشار الأزواج مفيد جدًا لك ولشريكك، الذهاب لمعالج بمفردك يمكن أن يظهر لشريكك أنك تنوي التركيز على مشاكلك الشخصية أيضًا لتمنعها من عرقلة التقدم الذي تحققه معه عند مستشار الأزواج.  قد تحتاج إلى التفكير في الذهاب إلى معالج بمفردك إذا كنت تظن أن بعض من مشاكلك الشخصية سببت العلاقة أو تسببت في نمو مشاعرك تجاه شخص آخر غير شريكك. العمل على مشاكلك يمكن أن يساعدك على دعم شريكك بشكل أفضل أثناء العمل معًا على زواجكما. ابحث عن مجموعة دعم أزواج في منطقتك تركّز على إنقاذ الزواج بعد الخيانة. قد يكون الأمر مفيدًا أن تشارك الآخرين، الذين يمرون بنفس المشاكل مثلك، الخبرات. عادًة ما تكون مجموعة الدعم مقادة من قبل مستشار زواج مرخص، الذي سيقوم بإدارة مجموعة الدعم والمساعدة على تسهيل الحوار بينك أنت وشريكك والأزواج الأخرى.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: قيّم رابطك بشريكك. ناقش كيف يمكن لكما أن تكونا أكثر شفافية معًا. اعمل على المسامحة.

document: بعد أن تتجاوز الصدمة العاطفية الأولى الناتجة عن اكتشاف العلاقة، يجب أن تأخذ بعض الوقت لتفكر في رابطك الكلي بشريكك. فكّر في القيم المشتركة وما إذا كان هناك أرض مشتركة بينكما للمستقبل. من المهم أن يكون لديكما أهداف مشتركة للتقدم إلى الأمام.  فكّر فيما إذا كنتما على نفس الخط فيما يتعلق بالعائلة والماديات والمستقبل. اسأل نفسك ما إذا كان يجعلك سعيدًا. فكّر فيما إذا كنت ترغب في إنجاح العلاقة وإذا ما كنت ترى مستقبل لكما معًا. فكّر ما إذا كنت ما زلت منجذب له جنسيًا. اسأل نفسك ما إذا كنتما تقومان بوضع الأهداف وتحقيقها معًا والاستمتاع بقضاء الوقت معًا. كل زوج يتعامل مع مستوى الشفافية في علاقته بشكل مختلف حيث يقرر بعض الأزواج مشاركة رسائل الهاتف معًا والصراحة في الإفصاح عن الأماكن التي يذهب إليها أحدهم وبمن يلتقي بينما يقرر البعض الآخر أن يقوموا بمحادثات عميقة أثناء تناول العشاء معًا عن يومهما ومشاركة التجارب بتلك الطريقة. الفكرة هي منع السرية والكذب من التسلل إلى علاقتك أثناء محاولة التقدم إلى الأمام في العلاقة الزوجية. الصراحة والانفتاح كل يوم يمكن أن يساعد في بناء الثقة بينكما مجددًا ويمكن أن يؤدي إلى علاقة زوجية أكثر صلابة مما كانت عليه قبل الخيانة. مسامحة شريكك لا يعني أنك يجب أن تنس أو تتجاهل العلاقة. بدلًا من ذلك، اسمح لنفسك أن تكون منفتحًا بشأن فكرة مسامحة شريكك على الخيانة، يومًا ما. يمكن أن يتطلب الأمر أعوامًا لمسامحة زوجك لكن من المهم ألا تحصر نفسك في هذا الاحتمال. سيحتاج شريكك إلى كسب مسامحتك عن طريق العمل معك على بناء الثقة بينكما مجددًا للحفاظ على الزواج بعد الخيانة. قد يكون ذلك عن طريق الأفعال، مثل أن يكون منفتحًا وشفافًا معك والذهاب إلى مستشار الأزواج. أو قد تحتاج إلى بعض الوقت لاستعادة مشاعرك تجاه شريكك ومحاولة مسامحته أو مسامحتها فور تجاوزك للخيانة.

english_section_name: Building Trust and Communication


summary: قلمي أظافرك. اغسلي أظافرك. ضعي الطبقة الأساسية. ضعي طلاء أظافر مضاد للفطريات. ضعي طبقة ثانية من طلاء الأظافر. ضعي الطبقة العلوية الشفافة.

document: من المهم أن تبقي أظافرك مقلمة ونظيفة، إذ يساعد تقصير الأظافر في منع انتشار الفطريات. استخدمي قلامة خاصة إذا زاد سُمْك أظافرك كثيرًا عن الطبيعي.  اغسلي قلامة أظافرك بالكحول الأيزوبروبيلي بين مرات الاستخدام لمنع انتشار الفطريات. استخدمي الماء والصابون مع التركيز بشكل خاص على تنظيف الأظافر وحوافها من أي وسخ أو قذارة. استخدمي فرشاة صغيرة لوضع الطبقة الأساسية على الظفر فهذا يمنع تصبُّغ الأظافر ويثبت الطلاء عليها.   مرري الفرشاة على ظفرك من الوسط بحركة واحدة متوازنة، ولا تحاولي تغطية الظفر كله بهذه الحركة الوحيدة. ثم ابدئي من نفس موضع الحركة الأولى وحركي الفرشاة بميل لتغطية الجانب الأيسر من الظفر. كرري هذه العملية بوضع الفرشاة عند نفس نقطة البداية وغطي الجانب الأيمن من ظفرك. اتركي الطبقة تجف في الهواء لوقت كاف. ابدئي من قاعدة الظفر وتحركي لأسفل لوضع طبقة مستوية من الطلاء على منتصف ظفرك.   اتبعي نفس الأسلوب السابق وضعي الفرشاة عند نفس نقطة البداية من قاعدة ظفرك وحركيها لأسفل بميل لتغطية الجنب الأيسر من الظفر. كرري هذه العملية للجانب الأيمن من ظفرك واحرصي أن تكون الحركات متساوية وألا يكثر الطلاء عليه. استخدمي نفس الحركات لأسفل لتوزيع طلاء الأظافر بالتساوي على الظفر حتى يصبح اللون أقوى.  اتركي أظافرك تجف في الهواء لمدة 3-5 دقائق. ستثبت الطبقة الشفافة الطلاء على ظفرك وتمنحه لمعانًا جميلًا، كرري نفس الطريقة المتبعة لوضع طلاء الأظافر وامنحيه الوقت ليجف واحرصي ألا تلطخيه وهو لا يزال في مرحلة الجفاف.

english_section_name: Wearing Antifungal Nail Polish

summary: ارتدي جوارب ماصة للرطوبة. رشي حذائك برذاذ مضاد للفطريات. ارتدي الصنادل قدر الإمكان. تجنبي الأماكن العامة حين تكونين حافية القدمين.

document: تنمو العدوى الفطرية في الأماكن الرطبة، وارتداء الجوارب والحذاء طيلة اليوم قد يتسبب في نمو الفطريات ويعيق تخلصك من العدوى. استخدمي جوارب ماصة للرطوبة كحل سريع لهذه المشكلة، فهذه الطريقة تحافظ على جفاف أصابع قدميك وتبقي الفطريات تحت السيطرة. حذاء التمرن المتعرق أيضًا من الأماكن التي تحب الفطريات النمو بها، لذا حاولي تغيير حذائك كل يوم ومواصلة رشه بانتظام بالرذاذ المضاد للفطريات، فهذا يساعد على منع انتشار العدوى ويحافظ على جفاف قدميك على مدار اليوم. ربما تميلين غريزيًا لإخفاء العدوى الفطرية، لكن أفضل ما يسعك فعله هو ترك أصابع قدميك تتنفس، إذ ستتعافى العدوى الفطرية بصورة أسرع لو تركتِها معرضة للهواء النقي. يمكن أن تنتقل العدوى الفطرية في الأماكن العامة كبرك السباحة أو غرف تغيير الملابس. ارتدي الصنادل أثناء الاستحمام كيلا تصابي بسعفة القدم أو غيرها من الالتهابات الفطرية.

english_section_name: Wearing Breathable Footwear

summary: زوري الطبيب لتلقي نصائح العلاج. تناولي علاجًا مضادًا للفطريات عن طريق الفم لتحقيق أفضل النتائج وأكثرها فعالية. استخدمي طلاء الأظافر الطبي كحل تدريجي أكثر. استخدمي كريم موضعي طبي إذا كانت أظافرك رقيقة. استخدمي العلاجات المنزلية السهلة.

document: ربما تتشابه فطريات أظافر القدم مع مشكلات أخرى كالصدفية، لذا سيجري الطبيب بعض الفحوص ويحدد سبب الفطريات وأفضل طريقة لعلاجها. هناك عدة علاجات مختلفة للعدوى الفطرية وسيحدد طبيبك أفضل الإجراءات. عادة ما تكون أدوية الفطريات التي تؤخذ عن طريق الفم أفضل وسيلة إذ أنها أكثر فعالية من الكريمات الموضعية، سيسمح الدواء بنمو ظفر جديد خال من الفطريات ليحل محل القديم، قد تستغرق العملية بضعة أشهر وأحيانًا تصل لأربعة شهور. هناك بعض الآثار الجانبية المرافقة للأدوية المضادة للفطريات كالطفح الجلدي أو تضرر الكبد، لا ينصح بهذه الأدوية إذا كنت مصابة بمشاكل في الكبد أو قصور القلب الاحتقاني. ضعي طلاء الأظافر الطبي مرة في اليوم لمدة أسبوع وفي نهايته نظفيها بالكحول وكرة قطنية لكن هذا العلاج قد يستغرق عامًا لتحقيق الفعالية الكاملة. ضعي الكريم الموضعي على المناطق المصابة بعد غمر أظافرك في الماء الساخن، فنتيجة الكريمات الموضعية أفضل على الظفر الرقيق.  استخدمي لوشن لا يتطلب وصفة طبية ويحتوي على اليوريا على سطح أظافرك لترقيقها، فهذا يسمح للكريم بالتغلغل داخل الظفر بصورة أسهل ويساعد في مقاومة العدوى الفطرية بفعالية. يحتوي زيت شجرة الشاي أو جوز الهند على خصائص مضادة للفطريات، استخدمي هذه العلاجات المنزلية المتوافرة لمكافحة العدوى الفطرية.

english_section_name: Treating Nail Fungus


summary: استرخ وخذ نفسًا عميقًا وأطلق العنان لمخيلتك. اقرأ كتابًا. إذا ما زلت مستيقظًا، اذهب إلى الحمام ثم اشرب شيئًا، وبعد ذلك اقرأ أو استمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء، إلخ. تخيّل أنك مستلق على سحابة أثناء الاستلقاء على الفراش. عد الخراف كل ليلة. فكّر في كم المتعة التي حظيت بها اليوم. اطلب مساعدة أحد والديك للخلود إلى النوم. شغّل بعض الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء. غيّر وضعك حتى ترتاح إذا لزم الأمر.

document: أغمض عينيك وتخيل كل ما تريد. أغمض عينيك وفكّر في اليوم الجديد الجميل. القراءة طريقة رائعة للاسترخاء والشعور بالنعاس. يمكنك أن تجرب أن تغمض عينيك أثناء التفكير في الكتاب كالتفكير في شخصياته أو سبب تبدّل الحبكة وفكّر في الأحداث التالية.  تحسس مدى نعومتها وتخيّل السحابة وهي تحملك في السماء بين طيات السحاب. أو فكر في يومك أو في يوم قريب تتطلع إليه. حاول أن تصل إلى عدد الخراف اللازم حتى تستغرق في النوم. يمكن أن يحسّن ذلك من مهاراتك في الحساب أيضًا. لا يوجد ما هو أفضل من التفكير في شيء إيجابي مفيد كما أنه سيجعلك تحلم أحلامًا سعيدة. فكر في بعض الأشياء التي تحب أن تقوم بها أو ما تخطط لفعله في اليوم التالي. لكن لا تقلق بشأن الأشياء التي لم يحن موعدها بعد. إذا كانت امتحاناتك على الأبواب، يفضل أن تشتت نفسك عن التفكير في ذلك أثناء محاولة الخلود إلى النوم. يمكن أن يجلس أحد والديك بجوارك على الأرض مع الإمساك بيدك والتربيت عليها برفق حتى تهدأ وتستغرق في النوم.  إذا كنت في حاجة إلى إيقاظ والدك أو والدتك، لا تقتحم غرفتهما، افتح الباب بهدوء واسأل والدتك من الخارج بلطف، "هل أستطيع أن أدخل يا أمي؟ أواجه صعوبة في النوم" إذا استيقظت في منتصف الليل، اطلب من أحد والديك أن يقوم بتدليك بطنك أو ظهرك لتهدئتك. لا مانع من تشغيل الجاز أو الروك الهادئ، لكن الخيار الأمثل هو التهويدات الكلاسيكية. عند اختيار نوع الموسيقى، فكّر في نوع "هادئ". حاول أن تغير وضعية الاستلقاء إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالراحة في فراشك. إذا كنت مستلقيًا على ظهرك، حاول أن تستلق على جانبك أو على بطنك. إذا كانت وسادتك غير مريحة، اقلبها أو اسندها على الحائط حتى لا تواجه الحائط أثناء الاستلقاء. قد تصبح غير مريحة إذا وضعتها على الحائط، لذا إذا كنت تملك وسادة إضافية، ضع تلك الوسادة تحت الوسادة الإضافية للحصول على طراوة إضافية والشعور بمزيد من الراحة. احصل على غطاء إضافي إذا كنت تستمتع بالدفء. إذا كنت في موسم الصيف، اطلب من والدك أن يخفض درجة حرارة مكيّف الهواء حتى يصبح الطقس باردًا ليلًا. تأكد أنه ليس بالغ البرودة حتى لا تصاب بقشعريرة توقظك من النوم، أو حاول أن تخرج إحدى ساقيك ووضعها فوق الغطاء. إذا أردت أن تحتضن شيئًا أثناء النوم، يمكنك – بعد الحصول على إذن والديك – أن تحتضن حيوانًا أليفًا أو دمية محشوة أو وسادة. إذا كنت تتقلب في فراشك ليلًا، حاول أن تدخل الغطاء داخل حواف الفراش حتى تظل مرتاحًا ومحكمًا.

english_section_name: Following a Consistent Bedtime Routine


summary: اعرف المسيح وأؤمن بإنه قد مات وقام من الموت ليكون منقذك، ثم صلِ صلاة التوبة إلى الله قائلًا: اسلك طريقة المحبة وأخبر الآخرين أن:

document: "أبي وربي، لقد غيرت رأيي وتحولت بعيدًا عن ذنوبي، رافضًا كل أخطائي. كل ما أرغب فيه الآن هو مشيئتك وأشكرك كثيرًا على كل ما فعلته من أجلي، فقد غفرت لي وحفظتني من عقاب ذنوبي وأعرف جيدًا أنك خلقت حياة جديدة بداخلي. شكرًا لمنحك لي هدية استقبال الروح القدس باسم يسوع الرب." "هناك شفيع واحد لنا، وهو السيد المسيح ابن الله. هو الرب والمخلص لكل من يؤمن ويتوب ويتبعه.

english_section_name: Two Simple Keys


summary: اجمع المعلومات المهمة. فكر في جمهور القراء المستهدف. فكر في منصة النشر. انشر كتابك من خلال منصة أمازون للنشر المباشر KDP. ضع في اعتبارك منصات النشر الإلكتروني الأخرى. احذر من النفقات غير المرئية. استخدم البرامج الخاصة بالنشر الذاتي. قم بالتسويق لكتابك.

document: كلما كانت معلوماتك عن كتابك واضحة ومحددة كلما كان الوقت الذي تحتاجه لنشر الكتاب والتسويق له أقل. افتح ملفًا جديدًا واكتب بداخله عنوان الكتاب وعناوين الأقسام والفصول وعددها وعدد الكلمات والصفحات. ثم قم بكتابة قائمة للكلمات الدليلية المتعلقة بالكتاب واكتب فقرة قصيرة تلخيصًا لمحتوى الكتاب. على عكس ما تعلمته أثناء دراستك في المرحلة الثانوية، لايحتاج كل كتاب لفقرة تلخيص للمحتوى. إلا إن كان كتابك غير أدبي، ففي هذه الحالة يجب أن تقوم بكتابة تلك الفقرة بعد الانتهاء من كتابة محتواه. حاول معرفة الجمهور المستهدف من كتابك بناءً على العنوان والوصف. هل جمهورك قائم على الشباب أم كبار السن؟ هل يمتلك الأغلبية منهم منازلًا خاصة بهم أم يسكنون في منازل بالإيجار؟ كم متوسط الدخل السنوي لتلك الشريحة؟ وما هي تفضيلاتهم بشأن الادخار والإنفاق؟ لا تحتاج لخبير لإجابة تلك الأسئلة. خمن الإجابات بنفسك كي تساعدك في عملية التسويق للكتاب فيما بعد. توجد عدة منصات يمكنك نشر كتابك من خلالها. تختلف كل منصة عن الأخرى في سياسة الخصوصية والعائد المادي وجمهور القراء المستهدف. فكر في كل تلك الأمور واختر المنصة التي سوف تدر عليك الكثير من المال. تعد منصة أمازون للنشر المباشر من أقوى المنصات المعروفة للنشر المجاني. سيتم نشر كتابك بالصيغة التي تسمح لقراء كيندل بشراء الكتاب وتحميله على أجهزة كيندل الخاصة بهم وقراءته. كما يمكنك الحصول على نسبة 70% من سعر الكتاب بعد كل عملية بيع. يمكنك تحديد سعر الكتاب من 2.99 دولارًا وحتى 9.99 دولارًا. أسوأ ما في الأمر هو أن جمهورك في هذه الحالة سيكون مقتصرًا على قراء كيندل فقط. بعض المنصات، مثل: Lulu وBooktango وSmashwords تمكنك من نشر كتابك إلكترونيًا. في الغالب تتم عملية النشر مجانًا (وينبغي أن تحرص على عدم دفع أي أموال مقابل النشر الإلكتروني لعدم وجود أي تكلفة في هذه الحالة). كما تقوم تلك المواقع بتقديم خدمات أخرى، مثل: التعديل والتسويق لكتابك مقابل مبالغ معينة. احذر من أن تدفع أموالاً كثيرة يمكنك تجنب دفعها إذا سلكت هذه الطريق. لكن من مميزات تلك المنصات أنها توفر عائدًا ماديًا مرتفعًا مقارنة بغيرها. ففي حالة منصة Lulu يمكنك الحصول على نسبة 90% من المكسب! كل منصة من منصات النشر الإلكتروني تقوم بالنشر بصيغ معينة بما فيها KDP. توجد خدمات عدة يمكنها تحويل كتابك لتلك الصيغ بسلاسة لكنها تفعل ذلك بمقابل مادي بالطبع. لذا من الأفضل أن تقوم بذلك بنفسك وتوفر تلك النفقات. قم بتنزيل البرامج الضرورية لفعل ذلك وتعلمها وطبق ما تعلمته لتحويل كتابك الإلكتروني. فإن قمت باختيار الخدمة المدفوعة فاحرص على عدم إنفاق الكثير من المال من أجل هذا الأمر. لا تشترك في أي منصة لا تسمح لك بتحديد سعر كتابك أبدًا. فإجبارك على سعر معين للكتاب قد يصبح أمرًا في غاية الضرر لكتابك. وكقاعدة عامة، اعلم أن أكثر الكتب الإلكترونية انتشارًا تلك التي يتراوح سعرها بين 0.99 إلى 5.99 دولارًا للنسخة الواحدة. إن كنت ترغب في نشر كتابك على الإنترنت على نطاق أوسع دون التقيد بموقع واحد فقط فيمكنك استخدام بعض البرامج المصممة لهذا الغرض. تختلف تلك البرامج عن بعضها في التكلفة والمميزات لكن تتفق جميع تلك البرامج في الغاية وهي تمكينك من نشر كتابك دون التقيد بمنصة نشر معينة أو بطريقة البيع وما إلى ذلك. تعتبر وسائل مكافحة القرصنة الخاصة بتلك البرامج أقل فاعلية من الوسائل التي تستخدمها منصات النشر الإلكتروني الأخرى.  يعد برنامج Calibre من البرامج الجديدة السريعة والقوية وسهلة الاستخدام. يقوم هذا البرنامج بتحويل الملفات المكتوبة بصيغة HTML فقط إلى صيغة EPUB بسهولة ومجانًا، ومع ذلك يمكنك تقديم تبرعات لمطوري هذا البرنامج. تقوم معظم برامج الكتابة بحفظ الملفات بصيغة HTML بسهولة. يعد برنامج Adobe Acrobat Pro أشهر البرامج لصنع ملفات بصيغة PDF التي يمكنك قراءتها على أي جهاز كمببوتر. كما يتيح لك البرنامج إمكانية حماية الملف بكلمة سر. لكن بمجرد إفشاء تلك الكلمة سيصبح بإمكان من يملكها فتح الكتاب في أي وقت. لكن يجب أن تقوم بشراء هذا البرنامج لتتمكن من استخدامه. يعتبر OpenOffice.org البديل المجاني لحزمة مايكروسوفت. فيمكنك من خلال برنامج معالج الكتابة الخاص بتلك الحزمة كتابة الملفات وحفظها بصيغة PDF كما هو الحال في برنامج Adobe Acrobat. تعتبر هذه الخدمة أقل تطورًا فيما يخص إضافة غلاف مثلاً لكن يمكنك من خلالها حفظ ملفاتك بصيغة PDF وحمايتها أيضًا. توجد عدة خيارات أخرى لمساعدتك في النشر الذاتي بعضها بشكل مجاني والأخرى بمقابل مادي. إن لم تجد ما يناسبك في الخيارات السابقة فابحث على الإنترنت عن الخيارات المتاحة واختر من بينها ما يناسبك. بمجرد نشرك للكتاب على أي من منصات النشر الإلكتروني يجب أن تقوم بالإعلان عنه كي يعرف الآخرون بشأنه. توجد عدة خدمات يمكنك استخدامها لزيادة الإقبال على الكتاب. وفي هذه الحالة انظر للأمر على أنه استثمار جيد لأموالك إن كنت تعتقد أن الكتاب سيحقق نجاحًا ملحوظًا. وفي كل الأحوال يفضل أن تقوم بالتسويق للكتاب بنفسك.  استخدم شبكات التواصل الاجتماعي للتسويق. اكتب عن كتابك على شبكات التواصل الاجتماعي مع وضع روابط للوسائل التي يمكن للقراء من خلالها شراء الكتاب والاطلاع على محتواه. انشر تلك الكتابات على كل شبكات التواصل الاجتماعي مثل تويتر وفيسبوك ولينكد إن أيضًا. فكر في الوسائل الأخرى للتسويق للكتاب ولا تعتمد فقط على إخبار الآخرين بشأنه. كن ذكيًا وضع رابطًا له على موقع StumbleUpon. ضع صورة الغلاف على انستجرام. سجل مقطع فيديو قصير وتحدث فيه عن الكتاب وانشره على يوتيوب. استغل كل منصات التواصل الاجتماعي لصالحك. اعتمد على نفسك. يحب القراء أن تكون هنالك وسيلة تواصل مع الكُتَّاب. قم بالإعلان عن عمل جلسة على الإنترنت لمناقشة الكتاب والإجابة على أسئلة القراء أو قم بإرسال نسخ مجانية للمدونين واطلب منهم كتابة مراجعات نقدية عنه أو اطلب منهم عمل مقابلة معك لمناقشة الكتاب.

english_section_name: Publishing Your eBook

summary: تحديد فكرة الكتاب. قم بالبناء على الفكرة الرئيسية. رتب أفكارك. اكتب الكتاب. راجع المحتوى وأعد كتابته. أضف التفاصيل. أصنع غلاف الكتاب. أرسل بعض النسخ على أصدقائك. سجل الآراء والانتقادات المختلفة وقم بتحسين الكتاب قبل نشره.

document: لا تختلف الكتب الالكترونية عن الكتب الورقية إلا في طريقة النشر. لذا فإن تحديد وتطوير فكرة الكتاب هي أولى الخطوات اللازمة في عملية الكتابة. وأفضل طريقة لتحديد الفكرة هي الجلوس والتفكير وكتابة عبارات قصيرة تتضمن الأفكار التي تريد عرضها في كتابك ومن ثم يمكنك البناء عليها لكتابة محتوى الكتاب بالكامل.   إذا كنت تريد كتابة رواية خيالية فعليك قضاء وقت أطول في التفكير في الحبكة المناسبة لروايتك. اقرأ هذا المقال لمعرفة كيفية كتابة رواية. تتميز الكتب الإلكترونية بإتاحتها الفرصة لمن يريد نشر كتبه بنفسه أن يستخدمها بشكل مجاني. فإن كان كتابك أصغر مما يستدعي النشر الورقي فمن الأفضل أن تتجه للنشر الإلكتروني. فلا بأس من استخدام فكرة بسيطة للكتابة. ابدأ بالفكرة الأساسية لمحتوى الكتاب ثم قم بالبناء عليها والتفكير في النواحي المختلفة التي يمكنك تناول الموضوع من خلالها. على سبيل المثال، إن كنت تريد نشر كتاب عن كيفية بيع العقارات للمبتدئين، فاكتب تحت تلك الفكرة أفكارًا فرعية، مثل: "التصاريح والرسوم" و"إجراءات البيع" و"التكلفة والعائد المادي"... إلخ. قم بالربط بين الأفكار الفرعية المرتبطة ببعض حتى تتكون لديك فكرة واضحة عن الهيكل الداخلي لمحتوى الكتاب.  تختلف الكتب باختلاف الهدف منها. بالنسبة للمذكرات وكتب التعليم الذاتي يعتبر البناء الرأسي للأفكار أفضل وأسرع في توصيل فكرتك للقارئ من غيره. فإن كنت ترغب في نشر كتاب عن حلول للمشاكل التي تواجه مالكي العقارات، يكون استخدام تلك الطريقة هو الأفضل. بعد توسيع الفكرة الرئيسية للكتاب وكتابة العناوين الفرعية والتفاصيل التي ستشكل محتوى كتابك، يمكنك البدء في ترتيب تلك الأفكار بشكل عمودي حتى تتوافق مع الطريقة التي تود أن يخرج بها كتابك إلى القراء. فكر فيما يحتاج القراء إلى معرفته أولاً واكتب تلك الأساسيات في بداية الكتاب. ثم يمكنك الدخول في تفاصيل أعمق بعد تغطية تلك الأساسيات كي لا تقوم بتشتيت القارئ وتنفيره من استكمال القراءة.  ستصبح كل فكرة فرعية فيما بعد فصلًا منفردًا في الكتاب. ثم يمكنك تقسيم كل مجموعة فصول متشابهة لقسم خاص. كأن تقوم بتقسيم كتابك عن إصلاحات المنزل لأقسام حسب كل غرفة أو طبقًا لنوع المشكلة. لا بأس بجمع الفصول المرتبطة ببعض في قسم يضمها سويًا. لا تركز مجهودك على اختيار العنوان أو فهرس المحتوى أو أي من الأمور الخاصة بالتنسيق الآن. كل ما عليك فعله هو الجلوس والبدء في الكتابة. قد تجد من الأسهل أن تبدأ بالكتابة عن لب الموضوع وقد تكون الكتابة من البداية إلى النهاية هي الحل الأمثل بالنسبة لك. تذكر أنه لا توجد قاعدة موحدة للكتابة. اختر الطريقة التي تناسبك وتناسب كتابك. تحتاج عملية الكتابة وقتًا طويلاً حتى لو كان الكتاب صغير الحجم. ما يهم هو الاستمرارية. خصص وقتًا كل يوم للكتابة أو اكتب حتى تصل لعدد معين من الكلمات. لا تبرح مكانك حتى تحقق الهدف الذي حددته لنفسك. حتى لو وجدت نفسك عالقًا في المنتصف فلا تيأس. استمر في الكتابة بقدر الإمكان  وستستمر الأفكار في التدفق. اترك الكتاب لمدة أسبوع بعدما تفرغ من كتابته ثم عد لقرائته من جديد بعين الناقد. راجع ترتيب الفصول والأقسام في البداية واسأل نفسك هل يبدو ترتيبها منطقيًا بالنسبة لك كقارئ أم لا؟ في الغالب ستجد أن بعض الأقسام أو الفصول قد يفضل تغيير ترتيبها. بعد أن تنتهي من تلك العملية اقرأ كل فصل بالترتيب وعدل ما تراه بحاجة للتعديل والمراجعة.  كما أن الكتابة تحتاج لوقت طويل، يحتاج التعديل والمراجعة لوقت طويل أيضًا. حدد لنفسك عدد معين من الكلمات أو الفصول للمراجعة كل يوم. قد تجد أن بعض الكلمات بحاجة إلى إعادة الترتيب أيضًا. ابذل قصارى جهدك لجعل النص متماسكًا وراجع النص بعد التعديل للتأكد من عدم الإخلال بالمعنى أو البناء التركيبي للجمل الجديدة. من المعروف أن الحذف هو أهم ما يميز عملية التعديل. لذا إن وجدت أنك قد استغرقت في الحديث عن شيء ما في فصل من فصول الكتاب للدرجة التي جعلتك تفقد مسار الحديث وبدأ الموضوع بالتشعب لأكثر من نقطة، فالأفضل أن تقوم بحذف النقاط الزائدة والمحافظة على البناء التسلسلي لمحتوى الكتاب. إن كانت تلك المعلومات الإضافية مهمة للقارئ، فحاول كتابتها بشكل مستقل في الهامش أو حاول جعلها متوافقة مع النص كي تحافظ على وحدة الموضوع بالنسبة للقارئ. بعد الانتهاء من مراجعة النص وتعديله، قم بكتابة عنوان الكتاب والمقدمة ونبذة عن الكاتب. يكشف العنوان عن نفسه اثناء عملية كتابة المحتوى. فإن لم تجد عنوانًا مناسبًا فيمكنك اللجوء للعناوين البسيطة، مثل: "كيفية بيع العقارات".  إن قمت باختيار عنوان بسيط للكتاب فحاول التفكير في بدائل له لأنه قد يكون عنوانًا لأحد الكتب الموجودة في السوق بالفعل. يمكنك استخدام الصفات أو وضع اسمك في العنوان، مثل: "دليل ويكي هاو لمعرفة كيفية بيع العقارات". إن كنت قد اقتبست بعض المعلومات من مصادر أخرى فتأكد من الإشارة إليها في فهرس المراجع، وإن كان مصدر المعلومات هم أصدقاؤك فخصص ورقة للإشارة إليهم وأشكرهم بأسمائهم على المساعدة في كتابة محتوى الكتاب. تعتمد الكتب الإلكترونية على الغلاف الجذاب لتحقيق النجاح في عملية التسويق كما هو الحال في الكتب الورقية. حاول العثور على تصميم لافت لكتابك أو صممه بنفسك إن كانت لديك المهارة المطلوبة. تأكد كذلك من استخدام صور غير خاضعة لحقوق الملكية الفكرية إلا إن كانت بموافقة أصحابها. حتى الصور المجانية التي قد تجدها على الإنترنت قد لا تكون مجانية في كل الأحوال. فإن كنت قلقًا من احتواء الصورة على حقوق الملكية الفكرية فحاول أخذ تصريح بالموافقة من صاحبها. بعد كتابة الكتاب شاركه مع أصدقائك وأقاربك وجيرانك. واسألهم الأسئلة التالية:  ما رأيكم بالكتاب؟ ما هو الجزء المفضل لكم؟ ما هي السلبيات التي لم تعجبكم؟ كيف يمكنني تحسينها؟ ضع في اعتبارك كل الردود التي وصلتك عن الكتاب وكل المشاكل التي ظهرت ولا تقلق من محاولة التعديل مرة أخرى، حتى لو كنت ستقوم بتعديل الكتاب من أوله لآخره. لكن في النهاية ستكون النتيجة مرضية للقارئ وفي صالحك. فإن خرجت الأمور عن السيطرة ولم تستطع المواصلة في التعديلات الجديدة فسيكون لديك دائمًا النسخة السابقة للاستعانة بها في أي وقت.

english_section_name: Writing Your eBook


summary: استخدم مخطّطًا يومي. قسّم المشاريع الكبيرة إلى مشاريع أصغر. تخلّص من الفوضى. امتلك أماكن مخصصة للأشياء المهمة.

document: يساعد التنظيم والروتين المنتظم في أداء نشاطاتك اليومية ومشاريعك في وقتها. اشتر مخطّطًا يحتوي على الكثير من المساحة لكتابة ملاحظات يومية. قبل الخلود إلى الفراش، انظر إلى التقويم لتعرف مواعيد اليوم التالي وستعرف ما يجب توقعه والأشياء التي تحتاج إلى إتمامها. قد يكون التفكير في الصورة الكبيرة أمر مرهق جدًا، لذا قسّم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يمكن التعامل معها ويمكن إنجازها بسهولة. اكتب قائمة مهمات لكل مشروع، ثم اكتب الخطوات التي ستحقق المشروع بالكامل واشطب كل خطوة عند تنفيذها. يمكن أن تساهم الفوضى في شعورك بالضغط النفسي الكبير والتشتت، لذا قلل كمية الأشياء الموجودة حولك على الأرفف وفي الخزانات.   تخلّص من البريد المهمل على الفور، وأخرج نفسك من القوائم البريدية للكتالوجات وعروض البطاقات الائتمانية.   احصل على كشف حساب بنكي إلكتروني عوضًا عن كشف الحساب الورقي. قد تجد نفسك تتعرّض لضغط نفسي شديد إن كنت مضطرًا للنظر إلى مفاتيحك ومحفظتك بشكل متكرر، لذا اختر بقعة تضع فيها مفاتيحك دائمًا، كأن تضعها على علّاقة بجوار الباب.

english_section_name: Improving Focus with Organization

summary: قم بزيارة اختصاصي صحة ذهنية. انضم لمجموعة دعم. ابحث عن مصادر على الإنترنت. اجمع شبكة دعم.

document: يستفيد البالغون الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من العلاج النفسي. يساعد هذا العلاج الأشخاص على تقبّل حقيقتهم مع مساعدتهم في البحث عن تحسّن لوضعهم.  لقد ظهرت فائدة العلاج السلوكي الإدراكي الموجّه لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع العديد من المرضى بشكل كبير، ويعالج هذا النوع من العلاج بعض المشاكل الأساسية الحادثة بسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ومن هذه المشاكل إدارة الوقت والمشاكل التنظيمية.  يمكن أن تقترح على أفراد العائلة زيارة الطبيب النفسي أيضًا. يمكن أن يقدّم العلاج النفسي مكانًا آمنًا لأفراد العائلة للتنفيس عن سخطهم بطريقة صحية وحل المشاكل بمساعدة احترافية. تقدّم العديد من المنظمات دعمًا فرديًا وتواصلًا بين الأعضاء الذين يمكنهم التواصل عبر شبكة الإنترنت أو بشكل شخصي لمشاركة المشاكل والحلول. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك. هناك العديد من المصادر الموجودة على شبكة الإنترنت لتقديم معلومات ودعم للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولعائلاتهم، وتتضمّن هذه المصادر:   اتحاد اضطراب نقص الانتباه، ويقوم هذا الاتحاد بتوزيع معلومات من خلال الموقع الإلكتروني أو الندوات أو النشرات البريدية. يقوم هذا الاتحاد أيضًا بتقديم دعم إلكتروني ودعم مباشر فردي واجتماعات للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.  الأطفال والبالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. لقد تم تأسيس هذه الرابطة في عام 1987 وتضم أكثر من 12000 عضو. تقوم الرابطة بتقديم معلومات وتدريب ومشورة للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وللأشخاص المهتمين بهذه المعلومات.  مجلة ADDitude، وهي مجلة مجانية على شبكة الإنترنت تقدّم المعلومات والاستراتيجيات والدعم للبالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولذوي أولئك الأشخاص.  ADHD & You يقدّم هذا الموقع مراجع للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولذوي أولئك الأشخاص وللمعلمين ومقدّمي الرعاية الصحية الذي يخدمون المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يتضمّن الموقع قسمًا يحتوي على مقاطع فيديو للأساتذة وإرشادات لطاقم المدرسة ليعملوا بطريقة أنجح مع الطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إلى فهم طريقة تنظيم وتقليل التوتر والإحباط قبل خروج هذه المسائل عن إطار التحكم مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب أو حتى تعاطي العقاقير. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن الاتصال بهم للحصول على المساعدة في المواقف الصعبة.

english_section_name: Finding Support

summary: أمضِ المزيد من الوقت في الطبيعة. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. ابدأ صباحك بالتمارين الرياضية. قلّل وقت النظر إلى الشاشات.

document: وفقًا للخبراء، هناك ارتباط بين قضاء الوقت في الطبيعة وبين انخفاض تأثيرات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. عند محاولة شخص على التركيز على شيء ما لمدة طويلة، يبدأ هذا الشخص باستنفاذ النواقل العصبية الموجودة في القشرة قبل الجبهية في المخ، وقد يؤدي انقطاع الانتباه إلى المساعدة على تجديد هذه النواقل العصبية، وقضاء الوقت في الطبيعة حيث لا يكون الشخص مضطرًا للانتباه إلى المهمات أمر مفيد جدًا. قد تؤدي عادات النوم السيئة إلى احتدام أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، بينما يؤدي النوم الجيد إلى نتائج عكسية. ابذل جهدًا لامتلاك نمط نوم منتظم. توجّه إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت صباحًا. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة في حالة البالغين والحصول على 10-11 ساعة من النوم كل ليلة في حالة الأطفال. أغلق الشاشات (جهاز الكمبيوتر المحمول والأجهزة اللوحية والهواتف وما إلى ذلك) قبل موعد النوم بفترة 15-20 دقيقة تقريبًا حيث أن هذه الشاشات تحفّز الوظائف الإدراكية في المخ وتساعدك على البقاء مستيقظًا. انخفاض مستويات السيروتونين مسؤول عن شدة بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويمكنك تعزيز مستويات السيروتونين في جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية. جرّب الهرولة صباحًا أو ركوب الدراجة الهوائية للذهاب للمنزل أو العمل أو تمشية الكلب في الحي السكني. يتم إنتاج المواد الكيميائية خاصة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بسبب النشاط والتحفيز الداخلي، وقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يعني عدم قيامك بالنشاطات التي يجب القيام بها من أجل الاستمرار في إنتاج المواد الكيميائية اللازمة في المخ. قم بالحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات يوميًا، ويتضمّن ذلك أجهزة التلفاز وألعاب الفيديو والهواتف الذكية والإنترنت والأجهزة اللوحية وغير ذلك. احرص عوضًا عن ذلك على قضاء الوقت في القراءة أو حل الواجبات أو اللعب خارج المنزل أو التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة وما إلى ذلك.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: أخبر رجل أنه جميل بقول "تو-يه بو". استخدم الجملة الأكثر رسمية "ڤوزيت بو" حين تخاطب رجال أكبر مكانة أو سنًا. أخبر عدة رجال أنهم جميلون أو وسيمون بقول "ڤوزِت بو". تعلم مرادفات كلمة "جميل" أو "وسيم" بالفرنسية.

document: كلمة "بو" هي النسخة المذكرة من كلمة "بِل" وهما الاثنين بنفس معنى جميل.   تنطق "تو-يه بو" وتكتب "Tu es beau"  بالفرنسية. يشيع أيضًا ترجمة كلمة "بو" "Beau" لوسيم عند التحدث عن ذكر. "ڤو" هي النسخة الأكثر رسمية من "تو" وهي تستخدم في المحادثات الأكثر تكلفًا. على الرغم من عدم وجود قاعدة حاسمة لاستخدام أو عدم استخدام "ڤو"، ولكن يمكنك استخدامها -كقاعدة عامة- مع أي رجل قد تشير إليها بلفظ "سيد" بدلًا من الاسم الأول على سبيل الاحترام. < تنطق "ڤوزِت بو" و تكتب "vous êtes beau"  بالفرنسية. تنطق كلمة "بو" بنفس الطريقة حين تجمع ولكن هنا أيضًا يجب استخدام "ڤوزِت" بدلًا من "تو-يه" لأن المخاطب جمع. تنطق "ڤوزِت بو" وتكتب "vous êtes beaux" مع ملاحظة إضافة حرف "x" صامت لجمع كلمة "beau" لأنها تنتهي بحروف "au". إن كنت تريد زيادة حصيلة كلماتك الفرنسية الرومانسية، يمكنك تعلم مرادفات أخرى لاستبدال كلمة "بو".  جرب استبدال الفراغ في جمل "تو-يه _____" أو "ڤوزِت_____" بالكلمات التالية:  "Joli:" وهي أيضًا تعني جميل وتنطق "جولي". "Mignon:" وهي تعني لطيف وتنطق "مينيون". "Superb" التي تنطق "سُوبِر" و"Splendid"  التي تنطق "سبلُنيدد" كلمتان بمعنى رائع أو فاتن. "Séduisant" وهي تعني جذاب وتنطق "سِدويزو". جملة "Un bel homme" تعني "رجل وسيم" وتنطق "أون بِل اوم"، مع استخدام "bel" بدلًا من "beau" لأن كلمة "homme" تبدأ بحرف ساكن وفي اللغة الفرنسية لا يجوز التقاء ساكنين. جملة "Tu es le plus beau garçon que j'ai jamais vu" تعني "أنت أجمل شاب رأيته بحياتي" وتنطق "تو-يه لو بلو بو جارسوه كو جا جاميه ڤو".

english_section_name: Talking to Men

summary: قل لامرأة أنت جميلة بقول "تويه بِل". استخدم الجملة الأكثر رسمية "ڤوزيت بِل" حين تخاطب نساء أكبر مكانة أو سنًا. قل لعدة سيدات أنهن جميلات بقول "ڤوزِت بِل". تعلم مرادفات كلمة "جميلة" بالفرنسية.

document: تترجم هذه الجملة حرفيًا لـ "أنت جميلة". المقطع الأول "تو-يه" يعني "أنت" وكلمة "بِل" تعني "جميلة". تنطق توو-يه-بِل وتكتب "Tu es belle"  بالفرنسية. "ڤو" هي النسخة الأكثر رسمية من "تو" وهي تستخدم في المحادثات الأكثر تكلفًا. على الرغم من عدم وجود قاعدة حاسمة لاستخدام أو عدم استخدام "ڤو"، ولكن يمكنك استخدامها -كقاعدة عامة- مع أي امرأة قد تشير إليها بلفظ "آنسة" أو "سيدة" بدلًا من الاسم الأول على سبيل الاحترام.   تنطق "ڤوزيت بِل" وتكتب "vous êtes belle"  بالفرنسية. لاحظ غياب حرف "s" في نهاية كلمة "belle" حين تخاطب امرأة مفردة. تنطق كلمة "بِل" بنفس الطريقة حين تجمع ولكن هنا أيضًا يجب استخدام "ڤوزِت" بدلًا من "تو-يه" لأن المخاطب جمع.  تنطق "ڤوزِت بِل" وتكتب "vous êtes belles"  بالفرنسية مع زيادة حرف "s" عن سابقتها للجمع. إن كنت تريد زيادة حصيلة كلماتك الفرنسية الرومانسية، يمكنك تعلم مرادفات أخرى لاستبدال كلمة "بِل". جرب استبدال الفراغ في جمل "تو-يه _____" أو "ڤوزِت_____" بالكلمات التالية:   "Jolie:" وهي أيضًا تعني جميلة وتنطق "جولي". "Mignonne:" وهي تعني لطيفة وتنطق "مِنيون". "Superbe" التي تنطق "سُوبِرب" و"Splendide"  التي تنطق "سبلُنيدد" كلمتان بمعنى رائعة أو فاتنة. "Séduisante" وهي تعني جذابة وتنطق "سِدويزونت". "Une jolie femme" جملة تعني امرأة جميلة وتنطق "أون جولي فام". جملة "Tu es la plus belle fille que j'ai jamais vue" تعني "أنت أجمل فتاة رأيتها بحياتي" وتنطق "تو-يه لا بلو بِل فيي كو جي جامي ڤوو".

english_section_name: Talking to Women


summary: انسحب بهدوء. انتظر بصبر. اتصل بها ولا تراسلها نصيًا. لا تشعر بالذعر.

document: بمجرد حصولك على رقم هاتفها، لا تتباطأ أو تحاول الحديث لوقت أطول. بدلًا من ذلك انسحب بهدوء؛وإما أن تترك المكان أو اذهب للتسكع في منطقة مختلفة. رغم أنك لديك رقم هاتفها الآن، إلا أنك لا يجب أن تهرع إلى الاتصال بها على الفور. انتظر 24 ساعة على الأقل قبل اتخاذ الخطوة وإجراء مكالمة هاتفية معها. رغم من أن الرسائل النصية تعد أسهل وأأمن ولن تتطلب منك جهدًا كبيرًا، إلا أنها بعيدة وغير شخصية. لإجراء محادثة شخصية أكثر، اتصل بالفتاة مباشرة. ينطبق هذا على المكالمة الأولى أو المكالمة الألف؛ الاتصال خيار أفضل دائمًا من الرسائل النصية. هذا مجرد شخص آخر، أليس كذلك؟ لا تشعر بالقلق أو الذعر في المرة الأولى التي تستخدم فيها رقم الفتاة. احتفظ بهدوئك واستجمع شجاعتك لأن هذا سوف يصل إليها، وبالتالي يجعلك أكثر جاذبية في نظر الفتاة.

english_section_name: What to Do Next

summary: خذ هاتفها. اسأل شخص آخر عن رقمها. ابحث عن الرقم في الدليل.

document: إذا كنت مع الفتاة في مكان ما، فجرّب التقاط هاتفها. يمكنك القيام بذلك سرًا وخفاءً أو أن تفعل ذلك أمامها بصورة عفوية لطيفة.  أرسل رسالة نصية لنفسك من هاتفها وأضف رقمك إلى قائمة الأسماء لديها. ابحث عن رقمها في إعدادات هاتفها. إذا كان بينكما صديق مشترك، فما عليك سوى طلب رقمها من هذا الشخص بدلًا منها. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الرقم دون الحاجة إلى أن تكون مباشرًا في ذلك أو تضطر لمواجهتها. إذا كان لديك دليل هاتف أو دليل مدرستك أو أرشيف لأرقام هواتف زملاء العمل، فقم بالبحث عن رقمها به. استخدم أي وسيلة متاحة لديك للعثور على رقمها.

english_section_name: Getting Someone's Phone Number Without Asking

summary: حاول أن تكون مباشرًا. اطلب استعارة شيء ما. اسأل مع تقديم خيارات. تبادلا بطاقات العمل.

document: الخيار الأبسط هو أن تكون مباشرًا للغاية. اقترب من الفتاة وابدأ الحديث. قدم تعليقًا على غرار "تعرفين، لقد استمتعت بالتحدث إليكِ. تُرى هل يمكنني الحصول على رقم هاتفكِ ويمكننا فعل ذلك مرة أخرى في وقت ما؟"  إذا كنت تطلب ذلك من فتاة غريبة عنك تمامًا، فلا تعبأ بإجراء محادثة مطولة معها. من المرجح حينها أن الفتاة تعرف أنك تقترب منها بسبب انجذاب رومانسي. إذا كنت تعرف هذه الفتاة بصورة مسبقة، فاحرص على توضيح نواياك منذ البداية حتى لا تجد نفسك تُعامل من الفتاة معاملة صديق بحاجة للدعم في حين أنك في واقع الأمر منجذب لها عاطفيًا. قل أنك بحاجة إلى استعارة شيء ما - لنقل قلمًا على سبيل المثال - ثم أسأل عما إذا كان بإمكانك الحصول على رقم هاتفها حتى يمكنك الاتصال بها للمقابلة من أجل إعادة ما قد استعرته منها. ستكون بذلك مغازلًا ومباشرًا في آن الوقت؛ أي أنه المزيج المثالي. بدلًا من السؤال بسؤال يجاب عنه بنعم أو لا مثل "هل يمكنني الحصول على رقمك؟" اعرض خيارين. "هل يمكنني الحصول على رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني؟" بهذه الطريقة من المرجح أن تمنحك الفتاة إحدى وسائل التواصل معها. على الرغم من أن بطاقات العمل أقل شيوعًا لدى شباب اليوم، فإن تبادل بطاقات العمل هي طريقة رائعة للحصول على رقم هاتف شخص ما. كما أن هذه الطريقة تضمن لك الحصول على رقمها الحقيقي، وليس رقمًا زائفًا مثلًا لأنها غير مهتمة.

english_section_name: Asking for the Number

summary: كن واثقًا من نفسك. لا تتدرب أكثر من اللازم. اعرف نواياك. استعد لإجراء المحادثة. لا تتجسس عليها.

document: ثقة الشخص بنفسه هي شيء جذاب للغاية بالنسبة للجنس الآخر.  كن في أفضل صورة لديك عن طريق ارتداء الزي المفضل لديك وتصفيف شعرك والاستماع إلى موسيقاك المفضلة. بالطبع يمكنك القيام بذلك فقط إذا كنت تعرف مقدمًا أنك تنوي سؤال الفتاة عن رقمها. حتى لو كنت لا تشعر بالثقة، تصرف بصورة واثقة. سوف تظهر أمام الآخرين بصورة واثقة بالفعل وفي النهاية ستتحول الصورة إلى حقيقة. إذا تدربت على أحد المشاهد مرارًا وتكرارًا في رأسك لطلب رقم فتاة، فما سيحدث هو إما أنك 1)  ستبدو ملقنًا وغير عفوي أو 2) سوف تتصرف بشكل مختلف في الواقع، وهو ما يجعل هذا التدريب غير ضروري من الأساس. هل تطلب من هذه الفتاة رقمها والاتصال بها للتسلية فقط؟ أم للالتقاء بها في اليوم التالي؟ أم للحصول على موعد منها خلال أسبوع؟ ينبغي أن يكون لديك فكرة عما تنوي فعله بالرقم قبل أن تطلبه. على الرغم من أن التوتر يمكن أن يقف عائقًا ويصوّر لك أن الحديث إلى الفتاة في الواقع هو أكثر شيء مخيف في العالم، إلا أنه من المؤسف أن تفقد ثقتك بنفسك من أجل رقم.  لا تتوقع أنك فقط ستتجه نحو الفتاة وتسألها عن الرقم ثم تتركها. سيكون عليك إجراء القليل من الكلام قبل وبعد أخذ الرقم. كن صريحًا وصادقًا. قد تطرح عليك الفتاة بعض الأسئلة وفي هذه الحالة يكون الخيار الأفضل لك هو أن تكون موجزًا وصادقًا. لا تحتكر الحديث لنفسك. على الرغم من أنه من السهل التحدث عن أنفسنا، إلا أنه يجب أن تطرح الأسئلة على الفتاة وامنحها الوقت للرد. كن مستمعا جيدًا، إن ذلك جذاب للغاية. اعرف متى تنهي المحادثة. على الرغم من أن النقاش قليلًا أمر جيد، إلا أن الانجراف في الحديث لفترة طويلة يجعله مملًا. احرص على ألا تمضي الكثير من الوقت في المحادثات. رغم أنك قد تعرف مقدمًا أنك تريد رقم هاتف الفتاة، إلا أنك لا يجب أبدًا أن تحصل على الرقم دون علمها. إذا اكتشفت الفتاة أنك تتلصص عليها، سوف تكون في موقف لا تحسد عليه.

english_section_name: Preparing to Ask


summary: افتح تطبيق إنستاجرام. توجّه إلى الفيديو الذي ترغب بتنزيله. انقر على زر ⋮. انقر على خيار نسخ الرابط Copy Link. افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على شريط العنوان. افتح موقع سيف فروم ويب الإلكتروني. انقر على حقل "لصق فيديو إنستاجرام" النصي. انقر باستمرار على الحقل النصي. انقر على خيار اللصق PASTE. انقر على زر التنزيل Download. نزّل الفيديو. ابحث عن الفيديو على جهاز أندرويد.

document: تكون أيقونة إنستاجرام على شكل كاميرا متعددة الألوان ويؤدي النقر عليها إلى عرض صفحة المنشورات إن كنت قد سجلت دخولك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك/اسم المستخدم) وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى الفيديو الذي ترغب بتنزيله على جهاز أندرويد أو ابحث عن الفيديو للوصول إليه. يجب أن يكون الفيديو عامًا (أي ليس في حساب خاص)، ويجب أن يكون في منشور وليس قصة. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من منشور الفيديو ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى نسخ الرابط إلى الحافظة. لن تتمكن من تنزيل الفيديو إن لم تجد خيار نسخ الرابط في القائمة المنسدلة. اضغط على الزر الرئيسي في هاتف أندرويد لتصغير تطبيق إنستاجرام ثم انقر على أيقونة متصفح كروم التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأزرق والأخضر. يظهر شريط العنوان أعلى صفحة كروم ويؤدي النقر عليه إلى تحديد النص الموجود فيه. اكتب savefromweb.com ثم انقر على زر "إدخال" أو "بحث". يظهر هذا الحقل في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح لوحة مفاتيح أندرويد. يفترض أن يؤدي ذلك إلى فتح شريط قائمة بعد لحظات. يظهر الخيار في شريط القائمة ويؤدي النقر عليه إلى نسخ رابط إنستاجرام الظاهر في الصندوق النصي. يظهر هذا الزر إلى يمين الصندوق النصي ويؤدي النقر عليه إلى فتح الفيديو في نافذة معاينة. انقر على زر ⋮ الظاهر أسفل الجهة اليمنى من معاينة الفيديو التي يعرضها الموقع ثم انقر على خيار تنزيل من القائمة المنسدلة الناتجة. سيؤدي ذلك إلى تنزيل متصفح جوجل كروم لنسخة من الفيديو في مجلد "التنزيلات" على نظام أندرويد. يمكنك بعد تنزيل الفيديو العثور عليه بعدة طرق مختلفة على النحو التالي:  "تطبيق الصور":انقر على أيقونة تطبيق الصور ثم انقر على لسان تبويب الألبومات ثم انقر على ألبوم التنزيلات لتجد مقطع الفيديو. قد تجد الفيديو في تطبيق الفيديو إن كنت تستخدم تطبيق صور منفصل (مثل تطبيق معرض سامسونج). "مدير الملفات": افتح مدير الملفات الذي تفضل استخدامه (مثل إي إس فايل إكسبلورر) ثم حدد المساحة التخزينية الافتراضية لجهاز أندرويد (بطاقة الذاكرة مثلًا) ثم انقر على مجلد التنزيلات وابحث عن أيقونة الفيديو المنزّل. "لوحة الإشعارات": حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على إشعار "اكتمل التنزيل".

english_section_name: Using SaveFromWeb

summary: نزّل تطبيق فيديو داونلودر فور إنستاجرام. افتح تطبيق إنستاجرام. توجّه إلى الفيديو الذي ترغب بتنزيله. انقر على زر ⋮. انقر على خيار نسخ الرابط Copy Link. افتح تطبيق فيديو داونلودر فور إنستاجرام. انقر على خيار السماح ALLOW عندما يطلب منك ذلك. الصق الرابط إن احتجت لذلك. انقر على أيقونة المشاركة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تنزيل صورة Download Image. ابحث عن الفيديو على جهاز أندرويد.

document: يسمح لك هذا التطبيق بتنزيل مقاطع فيديو إنستاجرام غير المحمية من المنشورات، ويمكنك تثبيت التطبيق بالطريقة التالية:  افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على شريط البحث. اكتب video downloader for instagram. انقر على خيار فيديو داونلودر - فور إنستاجرام ريبوست آب من القائمة المنسدلة الناتجة. انقر على زر تثبيت ثم موافقة إن طلب منك ذلك. تكون أيقونة إنستاجرام على شكل كاميرا متعددة الألوان ويؤدي النقر عليها إلى عرض صفحة المنشورات إن كنت قد سجلت دخولك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك/اسم المستخدم) وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك. توجه نحو الأسفل لتصل إلى الفيديو الذي ترغب بتنزيله على جهاز أندرويد أو ابحث عن الفيديو للوصول إليه. يجب أن يكون الفيديو عامًا (أي ليس في حساب خاص)، ويجب أن يكون في منشور وليس قصة. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من منشور الفيديو ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى نسخ الرابط إلى الحافظة. قد تتمكن من اختيار مشاركة الرابط ثم النقر على خيار نسخ إلى الحافظة إن لم تجد خيار نسخ الرابط في القائمة. قد لا تتمكن من تنزيل الفيديو إن لم تجد أي من هذه الخيارات. انقر على أيقونة التطبيق التي تكون على شكل سهم يشير للأسفل فوق خلفية متعدد الألوان. يؤدي ذلك إلى السماح للتطبيق بحفظ مقاطع الفيديو على جهاز أندرويد. سيكتشف التطبيق الرابط المنسوخ ويبدأ عملية معاينة الفيديو أعلى الشاشة في معظم الحالات، ويمكنك حال عدم حدوث ذلك النقر على خيار لصق الظاهر أعلى الشاشة. تظهر الأيقونة على شكل ثلاث نقاط باللونين الزهري والأبيض في الجهة اليمنى من الشاشة. يكون هذا الخيار في قائمة "المشاركة" ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل الفيديو على جهاز أندرويد. يمكن أن يظهر إعلان في هذه المرحلة، ويمكنك في هذه الحالة النقر على رمز X الظاهر في أحد زوايا الشاشة قبل المتابعة. يمكنك بعد تنزيل الفيديو العثور عليه بعدة طرق مختلفة على النحو التالي:  "تطبيق الصور":انقر على أيقونة تطبيق الصور ثم انقر على لسان تبويب الألبومات ثم انقر على ألبوم التنزيلات لتجد مقطع الفيديو. قد تجد الفيديو في تطبيق الفيديو إن كنت تستخدم تطبيق صور منفصل (مثل تطبيق معرض سامسونج). "مدير الملفات":افتح مدير الملفات الذي تفضل استخدامه (مثل إي إس فايل إكسبلورر) ثم حدد المساحة التخزينية الافتراضية لجهاز أندرويد (بطاقة الذاكرة مثلًا) ثم انقر على مجلد التنزيلات وابحث عن أيقونة الفيديو المنزّل.

english_section_name: Using Video Downloader