summary: فكر في مقدمة جذابة. اذكر فكرة رئيسية واحدة في كل فقرة في جسد المقال. أضف بعض التفاصيل الداعمة لكل فقرة في جسد المقال. أعد ذكر فرضيتك في الخاتمة.

document: ينبغي أن يكون لديك فكرة عما تود التعبير عنها في بيان أطروحتك، وهو يتكون من جملة إلى ثلاثة جمل تمثل الفكرة الرئيسية العامة لمقالك.  لا تشغل نفسك بتحديد ماهية فرضيتك الآن، سيتضح هذا لاحقًا. إذا لم تكن مستعدًا للتعبير عن فرضيتك بشكل دقيق، دون فقط بعض الملاحظات في مقدمة مقالك للوقت الراهن. ما تحتاجه الآن أن يكون لديك فكرة عما تريد قوله في مقالك على الأقل. قد يبدو من الغريب أن تبدأ في تلخيص مقالك قبل أن تشرع في كتابته، ولكن ستساعدك كتابة فرضيتك في بداية مخطط مقالك على ترتيب أفكارك وانتقاء أكثر التفاصيل أهمية لتعرضها في مقالك. جسد المقال هو الجزء ما بين المقدمة والخاتمة. اختر الأفكار الرئيسة من نتائج بحثك التي تدعم وتوضح فرضيتك الأساسية (من الخطوة الأولى).  يعتمد عدد الأفكار المستخدمة على طول المقال. إذا كنت تكتب مقال مكون من خمس فقرات فهذا يعني أن جسد المقال سيتكون من ثلاث فقرات، فستحتاج لذلك ثلاث أفكار رئيسية فقط. تأكد من اختيارك لأهم التفاصيل، وأن تكون تلك التفاصيل مميزة عن بعضها البعض. تُسمى التفاصيل التي تدعم نظريتك أيضًا بالأدلة. بعد أن حددت الفكرة الرئيسية لكل فقرة، ابدأ في كتابة بعض التفاصيل الفرعية التي تدعم وتوضح للقارئ الفكرة الرئيسية للفقرة. قد يتضمن ذلك الأمثلة والحقائق والاقتباسات والشرح الأكثر تفصيلًا. تأكد من توفر ما يكفي من التفاصيل الداعمة لكل فقرة. إذا لم يكن عندك ما يكفي لقوله عن الفكرة الأساسية لفقرة ما، فكر في تغيير تلك الفكرة أو دمجها مع فقرة أخرى. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبحث أكثر عن تفاصيل داعمة لفقرتك. تلخص الخاتمة الأفكار التي ذكرتها في المقال، كما تجلب مستوى ما من الأناقة أو توضح وجه جديد لفرضيتك. فكر في الخاتمة كفرصتك الأخيرة للتأكد من فهم قارئك لما كتبت.

english_section_name: Making an Outline

summary: اكتب نسخة ابتدائية. أعطِ عنوانًا لكل فقرة. قسّم المقال إلى أجزاء. عدل نسختك الابتدائية. اكتب النسخة النهائية. عدل صياغتك. راجع نسختك النهائية.

document: مستعينًا بالمخطط كدليل، ابدأ في تفصيل ملاحظاتك إلى فقرات كاملة.  لا تشغل نفسك بالزلات الإملائية أو الأخطاء. تذكر أنها مجرد مسودة ابتدائية وليست نسخة نهائية. ركز فقط على كتابة المقال الآن، وعد للأخطاء لاحقًا. اكتب نسختك الابتدائية يدويًا أو على الحاسب، وفقًا للأسهل لك. يخبر العنوان (وعادة ما يكون الجملة الأولى من كل فقرة) القارئ ما هي الفكرة الرئيسية للفقرة. يمكن أن يفيد أيضًا كجملة انتقالية من فكرة الفقرة السابقة إلى الحالية.  مثال لجملة تفيد كعنوان وجملة انتقالية في آن واحد: "تسمح بعض المصانع باتحادات العمال، بينما يرى آخرون أن تلك الاتحادات تضر بيئة العمل." توضح تلك الجملة بوضوح اتجاه الفقرة لأساسي (وهو أن بعض المصانع تخالف فكرة الاتحادات العمالية)، وأيضًا تربطها بالفقرة السابقة لها (والتي كانت تناقش في الأغلب المصانع المؤيدة للاتحادات). تذكر: تحتاج كل فقرة إلى: "التوحد" (فكرة محورية واحدة)، "علاقة واضحة بالفرضية العامة للمقال"، و"التماسك" (ترابط منطقي بين أفكار الفقرة الواحدة)، و"التطور" (أن تكون الأفكار مفسرة بوضوح ومدعومة بالأدلة) ستحتاج على الأقل فقرة مقدمة وجسد للمقال وخاتمة. ينبغي أن تتبع كل فقرة في جسد المقال صيغة "ا-د-ت": ادعاء +دليل +تفسير. استخدم التفاصيل الداعمة وأفكارك الخاصة لشرح وتفصيل عنوان الفقرة الرئيسي. احرص على إيضاح الفكرة الرئيسية لكل فقرة. حتى لا تفقد مسارك، استعن بمخطط المقال الذي أعددته أثناء الكتابة. اقرأ مسودتك الابتدائية لعدة دقائق واسأل نفسك الآتي:  هل أخبرت القارئ كل ما تريد قوله عن موضوعك؟ هل وضعت بيان أطروحة واضح مشروح في جملتين أو ثلاث؟ هل تدور جميع الفقرات حول فرضيتك؟ هل تتمحور كل فقرة حول فكرة رئيسية واحدة مدعومة جيدًا بأدلة دقيقة وموضوعية؟ هل يلخص ختامك أفكارك حول الموضوع دون إضافة آراء أو معلومات جديدة؟ كيف ينساق المقال؟ هل هناك انتقالات واضحة ومنطقية بين الفقرات؟ هل استخدمت لغة واضحة ومحددة وتجنبت الصياغة المنمقة؟ هل تعلم القارئ شيئًا جديدًا من مقالك؟ هل تم تقديمه بطريقة شيقة؟ هل استشهدت المصادر حسب تعليمات معلمك؟ بعد أن قمت بكتابة ملاحظاتك على مسودتك الابتدائية، قم بتحويلها إلى نسخة نهائية. إذا كنت قد بذلت مجهودًا في كتابة المسودة الابتدائية، فلن يكون تحويلها إلى نسخة نهائية أمرًا شاقًا. احرص على عنصر "الترابط" خاصة أثناء كتابة النسخة النهائية، فعادة ما تكون الأفكار في النسخ الابتدائية غير مرتبة وبلا انسياق واضح ومنطقي. الفارق الرئيسي بين النسخة الابتدائية والنهائية هو أن النسخة النهائية تقدم المعلومات في سياق سلس وواضح وسهل القراءة حيث تُبنى كل نقطة على ما قبلها. سيساعدك اتباع صيغة "ا-د-ت" أثناء الكتابة. بمجرد أن تنتهي من ترتيب الفقرات بانسياق منطقي، يمكنك التركيز على اختياراتك اللفظية. اقرأ مقالك جهريًا، واستمع إلى المواضع التي تبدو غريبة أو ركيكة وقم بمراجعتها. انتبه للكلمات المكررة كثيرًا خلال مساحات ضيقة من الجمل أو الفقرات. إذا كنت قد استخدمت كلمت "توضح" كثيرًا في نفس الفقرة، فستبدو كتابتك ركيكة وغير منقحة. احرص على قراءة نسختك النهائية مرة أخرى لتراجع أي أخطاء إملائية أو نحوية، فوقوع الأخطاء أمر محتمل. من الصعب إيجاد الأخطاء عند القراءة بصمت، فأحيانًا تتغاضى العين عن بعض الأخطاء. ستساعدك القراءة جهريًا على ملاحظة أخطاء لم ترها عينك.

english_section_name: Writing Your Essay

summary: افهم فرضك جيدًا. حدد موضوعك. قم ببحثك جيدًا. سجل الملاحظات أثناء البحث. تعقب مصادرك. تمعن واستوضح الأفكار التي جمعتها.

document: إذا كنت تكتب لفرض مدرسي، تأكد من معرفة طول المقال المطلوب والإلمام بأي معايير متعلقة بموضوع المقال. سيساعدك هذا في تحديد كم المعلومات المطلوب جمعها وتقديمها جيدًا. راجع جيدًا رأس الموضوع المطلوب أو مخطط الفرض أولًا. إذ ما زلت في حاجة لمزيد من التوضيح، اسأل مدرسك.  احرص على فهم الكيفية التي يريد معلمك اختيار مصادرك بها حتى تتمكن من متابعة بحثك على نهج سليم. توفر بعض المدارس بعض البرامج مثل "EndNote" أو "RefWorks"  التي قد تسهل جمع مصادر البحث وتتبعها. انتبه للمتطلبات التنسيقية. عادة ما ينص الفرض على بعض التعليمات مثل إذا كان المقال مطلوبًا بخط اليد أم مطبوعًا، وما نوع الخط المطلوب استخدامه وحجمه. إذا لم يكن منصوصًا نوع الخط وحجمه، فان الاختيار الآمن هو استخدام الخط "Arila" أو "Times New Roman" حجم "12" المعياري الواضح. تجنب استخدام أي خطوط مبهرجة أو غير احترافية إلا إذا وُجد تصريح استثنائي لذلك. اعلم موعد التسليم. ابدأ باكرًا حتى يتسنى لك وفرة من الوقت لكتابة المقال. ستحتاج إلى اختيار موضوعك إذا لم يكن قد حُدد لك بالفعل عنوان بعينه. من السهل أن تعلق حائرًا عند هذه الخطوة إذا كان هناك العديد من الخيارات المتاحة أمامك، لذلك خذ وقتك واتبع بعض القواعد العامة.  لا ينبغي أن يكون الموضوع كبير للغاية أو بسيط للغاية. اقرأ مقال كيفية كتابة مقالة لمزيد من المعلومات. يجب أن يحوي الموضوع من المعلومات ما يكفي للكتابة عنه، ولكن ليس كمًا هائلًا يصعب تقديمه بشكل واضح ومركز. على سبيل المثال، يعد موضوع مثل "تاريخ ملاجئ الحيوانات في العالم" واسع جدًا ، وموضوع مثل "تاريخ ملجأ إيسما للحيوانات في مصر" محدود جدًا. الأفضل أن تختار موضوعًا وسطًا مثل: "تاريخ ملاجئ الحيوانات الانتقائية في أوروبا". ينبغي أن يكون الموضوع مناسبًا وجذابًا لقرائك. فكر مقدمًا في الفئة المعنية لقراءة مقالك. بالطبع إذا كان مقالك فرض مدرسي، فسيكون معلمك هو هدفك الأساسي، ولكن عامةً ينبغي أن تحدد جمهور قرائك دائمًا. ما الذي يريدون معرفته؟ وما الذي يقدمه مقالك من معلومات جديدة لهؤلاء القراء؟ في وضع مثالي، ينبغي أن يكون الموضوع مثيرًا لاهتمامك أنت. هكذا ستكون عملية الكتابة أسهل بكثير، ويمكنك نقل حماسك لقارئك. هذا الجزء مهم خاصة للمقال الإخباري، حيث يجب أن تذكر معلومات دقيقة. احرص جيدًا على استخدام مصادر معلومات موضوعية مكتوبة على يد خبراء متخصصين في موضوعك. يمكن أن يساعدك أمين المكتبة في إيجاد مصادر معلومات موثوقة مثل الموسوعات أو الكتب أو المقالات أو المواقع الإلكترونية المتعلقة. كن حذرًا عند استخدام الإنترنت، وهذا يشمل مواقع مثل ويكيبيديا حيث يحوي الكثير من المعلومات غير الموثوقة. لأفضل النتائج، ابحث عن مصادر عبر الإنترنت تابعة لوكالات حكومية أو جامعات أو مؤسسات ذات سمعة جيدة. يُعد موقع جوجل سكولار "google scholar" مكانًا جيدًا للبدء. ضع جانبك ورقة فارغة أو مذكرة لتسجل فيها الحقائق الشيقة التي تجدها، ويمكن أيضًا أن تسجل ملاحظات على جهاز الكمبيوتر. أيًا كان ما ستختار، احرص فقط على أن تجمع كل ملاحظاتك في مكان واحد. لكتابة مقال إخباري: ستحتاج إلى كتابة مقدمة وثلاث أفكار رئيسة على الأقل وخاتمة. من الممكن أن تقسم ورقة ملاحظاتك إلى تلك الأقسام الثلاث، وتبدأ بتدوين الأفكار في القسم الذي ترى أنها تنتمي إليه. ينبغي أن تعرف مقدمًا ما هي المعلومات التي ستحتاجها عند ذكر مصادرك. ينبغي عادةً ذكر المؤلف وعنوان المصدر والناشر وحقوق النشر وعنوان الموقع الإلكتروني (إن كان له صلة بالمصدر). عندما تشعر أنك قد جمعت ما يكفي من المعلومات، سيساعدك استيضاحها في رؤية الروابط بينها وتقسيمها في مجموعات مترابطة.  ارسم خارطة أفكار. ضع عنوان موضوعك في منتصف ورقة، ثم اكتب أهم المعلومات أو الأفكار المتعلقة بالموضوع في دوائر حول العنوان، وارسم خطوطًا تصل كل فكرة بالعنوان الرئيسي. أضف بعد ذلك التفاصيل الخاصة بكل فكرة في دوائر حولها، ثم صِلها بتلك الفكرة لتوضح العلاقة. يمكن أيضًا أن توصل خطوطًا بين الأفكار وبعضها أو بين التفاصيل وبعضها. اصنع قائمة. إذا كنت تفضل التنسيق الطولي للقائمة، يمكنك كتابة عنوانك الرئيسي أولًا، ثم اكتب تحته الأفكار والمعلومات التي جمعتها، وتحت كل فكرة التفاصيل الإضافية التي تدعمها. لا تشغل نفسك الآن بوضع تلك الأفكار في ترتيب معين، فستأتي هذه الخطوة لاحقًا.  اكتب بشكل حر. ستساعدك الكتابة الحرة على توليد الأفكار، حتى وإن كانت لا تمثل شكلًا نهائيًا منقحًا يمكنك تقديمه للقراءة. حدد لنفسك مدة زمنية قصيرة ولتكن ربع ساعة، ثم ابدأ في الكتابة عن موضوعك بلا توقف للتعديل أو تصحيح الإملاء. استمر في الكتابة حتى وإن لم تكن متأكدًا من أن لديك ما تقوله فعلًا، المهم أن تكتب لمدة خمسة عشر دقيقة.

english_section_name: Selecting and Researching Your Topic


summary: احصل على قسطٍ من الراحة. اقرأ مقالتك. تفقد طريقة كتابتك للمقالة. عدِّل مقالتك. راجع مقالتك بدقة شديدة. اطلب من شخص آخر أن يتفقد مقالتك.

document: يصعب أن تفحص عملك بحيادية بعد أن تنتهي من كتابة المقالة بأكملها وذلك بعدما تكون قضيت ساعات طويلة في تكوينه؛ يمكنك أن تنام إن كان لديك الوقت لهذا ثم تفحص المقالة في اليوم التالي من منظور جديد. انتبه إلى أية مشكلات في طريقة عرضك للموضوع أو في تنظيمه. يمكنك أن تقرأ المقالة بصوت عالٍ وحدد ما إن كان هناك ما يحتاج بعض التعديلات، وضع هذه الأسئلة في الحسبان أثناء قراءتك:  هل كتابتك موجزة أم أن هناك كلمات أو جمل يمكنك التخلي عنها؟ هل عرضك للموضوع واضحًا ويبدو كل شيء منطقي؟ هل المقالة منظمة؟ أم أن السياق سيكون أفضل وأكثر منطقية إن أعدت ترتيب الفقرات؟ هل تحتاج لجعل الفقرات أكثر ترابطًا بحيث يكون السياق أكثر سلاسة. حاول معرفة ما إن كانت اللغة المستخدمة مناسبة لبحث أكاديمي، أي تجنب اللغة العامية أو الدارجة أو الكليشيهات أو طريقة الكتابة العاطفية للغاية أو المهاجمة. تأكد من أن طريقتك رسمية وموضوعية.  لا يمكنك مثلًا أن تكتب: "أعمال رودل الأولية سيئة جدًا مقارنة بأعمالها التالية!" فهي طريقة غير مناسبة لبحث أكاديمي. بل التزم بالكتابة بطريقة مشابهة للآتي: " أشعار رودل التي نشرت قبل 1910 أقل تدقيقًا فيما يخص الأبيات الشعرية والنظم الشعري مقارنة بأشعارها اللاحقة". عدِّل مقالتك بعد أن تقرأها وتحدد ما الذي يجب تغييره، وبعد أن تنتهي اقرأها مرة أخرى. تأكد من أن يكون لديك نسخة أخرى من مقالتك غير المعدلة حتى لا تقع في مأزق إن وجدت أن تعديلاتك غير مناسبة. تقوم في هذه المرحلة بتعديل أية أخطاء بسيطة مثل الأخطاء الإملائية أو النحوية أو الأخطاء في علامات الترقيم أو في التنسيق. اقرأ مقالتك ببطء سطر تلو الآخر وقم بتصحيح أية أخطاء تصادفها. يمكن للقراءة بصوتٍ عالٍ أن تساعدك على ملاحظة أخطاء بسيطة قد تغفل عنها عينك أثناء القراءة الصامتة. يعتبر تعديل المقالة من قبل شخصين شيء مفيد، لذلك حاول أن تطلب من صديقك أو زميلك في الصف أن يساعدك في تعديل مقالتك قبل أن تسلمها. قد يتمكن صديقك من ملاحظة أخطاء غفلت أنت عنها أو يدلك على فقرات تحتاج للتعديل أو لإعادة الصياغة.

english_section_name: Polishing Your Essay

summary: اقرأ التعليمات جيدًا. اعرف الشروط المطلوبة لتنسيق المقالة. اعرف المطلوب بخصوص الاستشهاد. اطلب من معلمك أن يوضح لك ما لا تفهمه. اجعل موضوع بحثك محددًا.

document: من الأهمية القصوى أن تفهم عما يدور البحث وتعلم ما إن كان هناك أية قوانين يجب أن تتبعها. اقرأ موضوع البحث بدقة وحدد ما يجب عليك فعله. استعن بالأسئلة الآتية:  هل تجاوب مقالتك على سؤال محدد أو أكثر؟ هل مقالتك عبارة عن تحليل نقدي لمصدر ما ككتاب أو قصيدة شعر أو فيلم أو عمل فني؟ هل الهدف من المقالة توضيح قدرتك على تقديم حجج خاصة بك وفقًا لبحث ما؟ هل مطلوب منك أن تقارن وتُباين بين فكرتين أو حدثين أو عملين أدبيين؟ تختلف التوقعات لدي كل معلم بخصوص تنسيق المقالة، لذلك تفقد إرشادات البحث جيدًا لتجد ما يساعدك على تنسيق المقالة. قد يتضمن هذا تفاصيل مثل تباعد الأسطر أو طول المقالة ككل (عدد محدد من الكلمات أو الصفحات أو الفقرات) أو حجم الخط أو ترقيم الصفحات أو ما يجب أن تكون عليه صفحة الغلاف أو عناوين المقاطع. يمكنك تفقد مخطط المنهج أو سؤال معلمك إن لم تجد أية إرشادات بخصوص تنسيق المقالة. تختلف أساليب الاستشهاد (الاقتباس) وفقًا لنوع المقالة وتفضيلات المعلم، فقد تحتاج إلى استخدام نوع محدد من الاستشهاد. في الولايات المتحدة الأمريكية مثلًا – من أصعب البلاد في شروط الاستشهاد – تختلف طريقة الاستشهاد وفقًا للآتي:  يُستخدم في مقالات العلوم الاجتماعية غالبًا أسلوب استشهاد الجمعية الأمريكية لعلم النفس. يُستخدم في المقالات التي تدور حول العلوم الإنسانية مثل الأدب أو التاريخ أسلوب جمعية اللغات الحديثة أو أسلوب شيكاغو. قد يُستخدم في المقالات الطبية أو المتعلقة بالصحة أسلوب الجمعية الطبية الأمريكية، وقد يقوم بعض العلماء باتباع أساليبهم الخاصة. يمكنك الاطلاع على أساليب الاستشهاد الرائجة عبر الإنترنت، أو ابحث عن كتاب مخصص في مكتبة الجامعة أو في متجر بيع الكتب لتحصل على معلومات أكثر دقة وتفصيلًا. لا تخجل من أن توجه إليه أية أسئلة، حيث يسعد معظم المعلمين حين يُطلب منهم توضيح أي شيء مبهم أو تقديم النصيحة. ستحتاج أن تحدد النقطة المعينة التي تتمحور حولها مقالتك، إلا إن كان الموضوع محددًا بدقة من البداية. اعرف الفكرة المطروحة في مقالتك قبل البدء في الكتابة وكيف ستطرحها، واختر موضوعًا ممتعًا بالنسبة لك أو يجاوبك على أسئلة تدور في ذهنك.

english_section_name: Following the Instructions for Your Assignment

summary: استغل المصادر المتوفرة في جامعتك لتكوين الفهرس الخاص بمقالتك. اختر مصادر بحثية جيدة. افحص المصادر بعين ناقدة. حاول أن تضم لبحثك مصادر أولية إن أمكن. قيّم المصادر المتوفرة على الإنترنت بحرص.

document: إيجاد مصادر جيدة هي أول خطوة في طريقك لكتابة مقالة أكاديمية؛ يمكنك البدء بتفقد موقع المكتبة وأن تبحث عن كلمات متعلقة بموضوع بحثك. يمكنك أيضًا الاستعانة بالمصادر العلمية الرقمية مثل WorldCat وJSTOR وGoogle Scholar وResearchGate.  قد تحتاج إلى الرقم التعريفي الخاص بك كطالب جامعي حتى تتمكن من تصفح قواعد البيانات العلمية المتوفرة على الإنترنت، أو يمكنك تصفحهم عبر حاسوب المكتبة أو الجامعة. يمكنك الاستعانة بقائمة المراجع الخاصة بالفقرة التمهيدية لمادة البحث وذلك كخطوة أولى لتشكيل فهرس المقالة خاصتك. يمكن لمعلمك أو أمين المكتبة أن يُرشح لك بعض المصادر الموثوقة. احرص على اختيار مصادر موثوقة ومُحدّثة؛ يجب أن تكون المصادر التي ستستعين بها نُشرت خلال 5 إلى 10 سنوات فائتة، كما يمكنك استخدام الكتب المدرسية والمقالات التي استعرضها الباحثين قبلك، وكذلك المقالات المأخوذة من منظمات إخبارية موثوقة. تجنب المواقع المشهورة وتلك التي يمكن للمستخدم أن يعدلها مثل ويكيبيديا. موقع ويكيبديا غير موثوق ومصدر غير مناسب لكتابة مقالة أكاديمية، ولكن يمكنك البدء به. تفقد جزء "المراجع" في مقالة ويكيبديا حول موضوع بحثك وستجد بعض المصادر الجيدة. كون مصادرك موثوقة (مثل المقالات البحثية أو الكتب التعليمية أو مقالة إخبارية) لا يعني أنها صحيحة. ضع هذه النقاط في الحسبان عند فحصك للمصادر وتقييمك لها:  ما مصادر الكاتب؟ هل كلامه مأخوذ من مصادر ذات مصداقية؟ هل يقدم الكاتب أدلة مقنعة لدعم حججه؟ هل ينحاز الكاتب لجانب ما بوضوح أو متعصب لمذهب ما ويؤثر هذا على طريقة عرضه وتوضيحه للمعلومات؟ المصادر الأولية دليل واضح وصريح بخصوص موضوع بحثك، ويختلف نوع المصادر الأولية وفقًا لموضوع البحث، فقد تكون تسجيل فيديو لحدث ما أو معلومات حول تجربة معملية أو مقابلة مع شاهد عيان أو وثيقة تاريخية كأثر ما أو عمل فني أو مذكرات.  الاعتماد على المصادر الثانوية مثل المقالات الإخبارية أو الكتب العلمية هو تفقد المعلومات بعد أن ترجمها وحللها شخص آخر، بينما الاعتماد على المصادر الأولية يسمح لك أن تترجم المعلومات وفقًا لوجهة نظرك وتحليلك. يجب أن يحدد معلمك ما إن كان مطلوب منك دمج مصادر أولية في بحثك. في هذه الحالة حاول معرفة كيفية العثور عليهم واستخدامهم، ويمكنك سؤال معلمك إن وجدت نفسك في حيرة من أمرك. تتعدد المصادر التي يمكنك تفقدها عبر الإنترنت، ولهذا يصعب التمييز بين المصادر الجيدة والموثوقة وتلك المشكوك في أمرها. يمكنك بشكل عام أن تعتمد على المعلومات المتوفرة على المواقع العلمية مثل مواقع الجامعات أو المكاتب أو المتاحف، أو مواقع الوكالات الإخبارية الموثوقة مثل (BBC وNPR وAP). اسأل نفسك هذه الأسئلة أثناء تفقدك لهذه المصادر:  هل تم توضيح هوية الكاتب وخلفيته؟ هل الكاتب مؤهل للكتابة حول هذا الموضوع؟ هل ذكر الكاتب مصادره التي اعتمد عليها في تقديم المعلومات؟ هل يمكنك التحقق من تلك المصادر؟ هل المقال مكتوب بطريقة حيادية وموضوعية؟ هل غرض المقال تعليمي؟ أم أنه موجه للأكاديميين؟

english_section_name: Researching Your Topic


summary: اجمعي أدواتك.

document: يعتمد قرط الأنف اللاصق على الصمغ فقط ولكن صناعة شكل الحلقة يتطلب بعض الجهد؛ ستحتاجين لكماشة أو زردية وقلم حبر أو رصاص ومبرد وقليل من الأسلاك أو دبوس برأس.  يعتمد اختيارك للسلك أو الدبوس على السُمك الذي تفضلينه للقرط؛ اختاري الدبوس إذا أردتِ الحلقة سميكة، بينما اختاري السلك إذا أردتِ الحلقة رفيعة. يعتمد اختيارك بدوره على رغبتك في لون القرط، سواء كان ذهبيًا أم فضيًا. يُنصح بالسلك المُخصص لأعمال الزهور كاختيار مثالي للحلقة الرفيعة. يمكنك شراء جميع هذه الأدوات من متجر بيع الأدوات الحرفية. قد يتطلب الأمر بعض المحاولات لإتقان صناعة قرط الأنف، لكن بمجرد اعتيادك العمل بالأدوات، ستجدين نفسك تصنعين حلقات مميزة في وقتٍ قصير.

english_section_name: Making a Nose Ring

summary: اشتري أدواتك.

document: ستحتاجين إلى ما يشبه الجوهرة الصغيرة، لتستخدميها كقرط للأنف، وصمغ لتثبيت القرط في مكانه. يمكنك صناعة القرط من الجواهر الصغيرة أو الخرز أو الترتر أو أي شيء بسطح صغير ومستوٍ. يمكنك استعمال صمغ الرموش الصناعية كلاصق فهو غير ضار ولطيف على الجلد.  يمكنك شراء هذه الأدوات عبر الإنترنت أو من أي متجر لبيع أدوات التجميل. تجنّبي أي نوع من أنواع الصمغ أو اللاصق الضارة بالجلد خاصة الصمغ شديد القوة، فهذه الأنواع خطيرة وقد تُلحق أضرارًا جسيمة ببشرتك.

english_section_name: Making a Nose Stud


summary: اذكر لقب المؤلف ورقم الصفحة بين قوسين عند اتباع نمط استشهاد جمعية اللغة الحديثة (MLA). اكتب لقب المؤلف وعام الإصدار ورقم الصفحة عند اتباع نمط استشهاد الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA). اذكر لقب المؤلف وعام الإصدار ورقم الصفحة عند اتباع نمط استشهاد شيكاغو. خصص صفحة تجميعية للأعمال المذكورة أو المراجع.

document: اكتب لقب المؤلف بعده رقم الصفحة مباشرةً دون وضع فاصلة أو غيرها من العلامات الرقمية، ولا تكتب حرف "ص" أو كلمة "صفحة" قبل الرقم.  مثال للاستشهاد بنمط جمعية اللغة الحديثة: (العقاد 24). إذا شارك أكثر من مؤلف في العمل المذكور، فافصل بينهم بحرف العطف "و" كالآتي: (العقاد، والحكيم 23-24) أو (العقاد، الحكيم، ومحفوظ 100) إذا ذكرت لقب المؤلف في تمهيدك للاقتباس، فاكتف فقط بذكر رقم الصفحة بين القوسين كالآتي: يقول نجيب محفوظ: "وطن المرء ليس مكان ولادته ولكنه المكان الذي تنتهي فيه كل محاولاته للهروب" (96). اكتب لقب المؤلف ثم فاصلة ثم عام الإصدار ثم فاصلة ثم حرف "ص" متبوعًا برقم الصفحة.  مثال على توثيق مصدر بطريقة جمعية علم النفس الأمريكية: (العقاد، 1916، ص24) عند توثيق مصدر شارك به أكثر من مؤلف، فافصل بينهم بحرف "و" كالآتي: "العقاد، الحكيم، ومحفوظ، 1925، ص89) إذا سبق وذكرت اسم المؤلف في تمهيدك للاقتباس، فاكتفي بذكر السنة ورقم الصفحة فقط عند توثيق المصدر كالآتي: " كما يقول نجيب محفوظ (1959، ص183): "الخوف لا يمنع من الموت ولكنه يمنع من الحياة". اكتب لقب المؤلف يليه عام الإصدار دون وضع فاصلة بينهما، ثم قم بوضع فاصلة بعد العام واكتب رقم الصفحة مباشرةً دون حرف "ص" أو كلمة "صفحة".  مثال على توثيق مصادر بنمط شيكاغو: (العقاد 1916، 101) عند توثيق عمل لعدة مؤلفين، فافصل بينهم ب "و" كالآتي: (العقاد، الحكيم، ومحفوظ 1925، 177) إذا سبق وذكرت اسم المؤلف قبل اقتباسك، فاكتفي بذكر العام ورقم الصفحة كالآتي: كما قال نجيب محفوظ: "الخوف لا يمنع من الموت ولكنه يمنع من الحياة". (1959، 183) يتطلب كل نمط من المذكورين سابقًا شكلًا مختلفًا لتجميع المصادر في نهاية مقالك، لذا احرص على اتباع اشتراطات النمط الذي يسري عليه بقية المقال عند إعداد تلك الصفحة. يُطلق على تلك الصفحة اسم "الأعمال المذكورة" في حالة استخدامك نمط جمعية اللغة الحديثة MLA، أما بالنسبة لنمط جمعية علم النفس الأمريكية APA فتسمى تلك الصفحة ب"صفحة المراجع"، أما بالنسبة لنمط شيكاغو فتسمى ب"ببليوجرافيا" ويمكنك أيضًا استعمال "صفحة المراجع" كما تفعل في نمط APA، وكما قلنا لكل مسمى من هؤلاء اشتراطات تميزه عن الآخرين. اذكر كل مصادرك في تلك الصفحة بترتيب أبجدي إضافة إلى معلومات النشر، فهذا سيساعد القارئ في إيجاد مصادرك بسهولة.  إليكم أمثلة لتوثيق المصادر في تلك الصفحة من كل نمط، وسنبدأ بنمط جمعية اللغة الحديثة MLA: محفوظ، نجيب "أولاد حارتنا"، مج2، ع5، 1959، ص180-183.  مثال من نمط الجمعية الأمريكية لعلم النفس APA: محفوظ، نجيب (1959). أولاد حارتنا، 2(5)، 180-183  مثال من نمط شيكاغو: محفوظ، نجيب "أولاد حارتنا" 2 ع4 (1959): 180-183

english_section_name: Citing Your Quote

summary: أدخل الاقتباس القصير كجزء من الجملة. استخدم تمهيدًا لاقتباسك. ضع علامات تنصيص حول الاقتباس. أعد صياغة الاقتباس إذا كنت تستطيع شرح فكرة المؤلف بأسلوبك أنت.

document: يُعد الاقتباس القصير هو أي اقتباس يبلغ طوله أقل من 4 سطور، ويتم إقحام هذا النوع من الاقتباس مباشرةً وسط كتابتك. لتساعد القارئ على تمييز الاقتباس وفهم سبب استخدامك له، قم بإدراج الاقتباس داخل سياق جملة من كتابتك، بدلُا من مجرد نسخه كما هو من عمل آخر.  مثلًا إذا أردت استخدام اقتباس يقول: "تمثل أوراق الأشجار البنية موت العلاقة العاطفية بينهما، بينما تمثل البراعم الخضراء الفرص المستقبلية التي قد تلقاها لاحقًا". قد يرتبك القارئ إذا قمت بأخذ هذا الاقتباس وإقحامه بين علامتي تنصيص مباشرة وسط كلامك، لذا أدخله عوضًا عن ذلك وسط جملة مثل: "يعبر المجاز في القصة عن حياة الفتاة العاطفية حيث "تمثل الأوراق البنية موت علاقتهما العاطفية، بينما تمثل البراعم الخضراء الفرص المستقبلية التي قد تلقاها لاحقًا". يمنح التمهيد سياقًا للاقتباس، حيث يوضح للقارئ عرضك لدليل يدعم فكرتك، كما يوضح مصدر هذا الدليل. غالبًا ما يكون التمهيد عبارة عن ذكر اسم المؤلف أو صاحب الاقتباس، لكن هذا ليس شرطًا أو إلزامًا، وإليك بعض الأمثلة عن كيفية تمهيد الاقتباس القصير:  "يقول الناقد الروائي___: "تمثل الإشارات المتكررة للون الأزرق حالة حزن ومعاناة العائلة للتواكب مع فقد ربة الأسرة"". "وفقًا لدراسات جامعة القاهرة: "يحظى البالغون الذين يمارسون اليوغا ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل على ضغط دم أكثر انخفاضًا، وساعات نوم أفضل، وضغوطات يومية أقل"". " وفقًا للعديد من الدراسات الحديثة، يفضل الناس الجلوس على مقاعد الحدائق أكثر عندما تكون مظللة بالأشجار". استخدم علامات التنصيص في كل مرة تقتبس كلام شخص آخر، ليميز القارئ استعارتك لكلمات مؤلف آخر في مقالك. سيمكِّنك استخدام علامات التنصيص وذكر مصدر الاقتباس من استعارة أعمال الآخرين دون انتهاك حقوق الملكية.  استخدم علامات التنصيص حتى لو كنت ستقتبس بضع كلمات قليلة. إذا كنت متحيرًا إذا ما كان ما ستكتبه يعد اقتباسًا أم لا، فالزم الأمان واستخدم علامات التنصيص. إعادة الصياغة هي أن تشرح فكرة شخص آخر بأسلوبك وكلماتك أنت، وتُعد إعادة الصياغة طريقة رائعة لدعم نظريتك بالأدلة دون الاضطرار لاستخدام الاقتباس المباشر في كل مرة. ليس عليك استخدام علامات التنصيص في تلك الحالة، لكن ما زال عليك توثيق المصدر. اتبع ذلك أيضًا بتعليق يربط ذلك الاقتباس غير المباشر بفكرتك ونظريتك الأساسية.

english_section_name: Incorporating a Short Quote

summary: اختر اقتباسًا يدعم النظرية التي تطرحها. اختر اقتباسًا يمكن شرحه وتحليله. لا تبالغ في استخدام الاقتباس المباشر في مقالك.

document: ينبغي أن يعمل الاقتباس كدليل على وجهة النظر التي تريد إقناع القارئ بها، ويشمل هذا اقتباس رأي أحد الخبراء أو نتيجة دراسة ما أو إحصاءات معينة. إذا كنت تكتب مقالًا عن عمل فني، اقتبس من النص مباشرةً لتوضح فكرتك أو اقتبس رأي أحد النقاد عن نفس العمل ليدعم وجهة نظرك. لا تقحم الاقتباس وسط مقالك وتستمر في الكتابة كأن شيئًا لم يكن، فهذا لن يفيد دعم أطروحتك في شيء حيث أنك لم تربط الاقتباس بأفكارك أنت. لن تتمكن من إيصال وجهة نظرك للقارئ دون تحليل وشرح الاقتباس. إذا كان من الصعب شرح الاقتباس أو ربطه بفكرتك الرئيسية، فتجنب استخدامه في مقالك من الأساس. سينتقص كثرة الاقتباس النصي من ثقل أفكارك، فهذا سيقلل من قوة جدالك ويفقدك مصداقيتك عند القارئ. استخدم اقتباسًا مباشرًا واحدًا على الأكثر في الفقرة الواحدة، وإذا احتجت لمزيد من الاقتباس، فأعد صياغة النص الأصلي أو اختصره بحيث يدعم أفكارك عوضًا عن الإكثار من الاقتباس النصي. تقوم الاقتباسات التي تُعيد صياغتها أو تلخيصها بنفس عمل الاقتباس المباشر دون الحاجة لاستخدام علامات التنصيص معها حيث أنك تعبر عن فحواها بأسلوبك الخاص، لكن لا تنسَ ذكر المصادر.

english_section_name: Selecting a Quote


summary: اقبضي عضلات الحوض لمدة خمس ثوان. أرخي العضلات لمدة عشر ثوان. كرري التمرين عشر مرات. ابدأي في زيادة عدد الثواني الخاصة بقبض العضلات حتى الوصول إلى عشر ثوان. تدريبات السحب.

document: يُعتبر هذا التدريب مناسب للبداية لتجنب إجهاد العضلات. في حالة شعرتِ بأن مدة الخمس ثوان كبيرة، يُمكنك البداية بقبض العضلات لمدة تتراوح ما بين ثانيتين إلى ثلاث ثوان. أريحي العضلات لمدة عشر ثوان لتتجنبي الشد العضلي. تتكون الدورة الواحدة من التدريب من انقباض للعضلات لمدة 5 ثوان ثم استرخاء لعشر ثوان، وهكذا. كرري الدورة الكاملة ما بين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. لا داع للزيادة أكثر من ذلك في الدورة الواحدة، وحافظي على هذا العدد في مقابل عشر ثوان أخرى من الاسترخاء. تُعتبر هذه التدريبات نوع آخر من تدريبات الكيجل. اقبضي عضلات مؤخرتك، وارفعي رجليك نحو الداخل. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، وكرري الأمر عشر مرات.

english_section_name: Doing Kegel Exercises

summary: حددي موقع عضلات الحوض من خلال وقف مجرى البول أثناء التبول. في حالة ما زلتِ تعانين من صعوبة في العثور على عضلات الكيجل، ضعي إصبعك داخل مهبلك، واقبضي عضلاتك. استخدمي مرآة يدوية للعثور على العضلات. تأكدي من إفراغ مثانتك قبل ممارسة تمارين الكيجل. ركزي فقط على انقباض عضلات الحوض السفلية. خُذي وضعية مريحة.

document: من الضروري أن تقومين بتحديد موقع عضلات الحوض قبل القيام بهذه التدريبات، وهي العضلات المكونة لمنطقة الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد موقع هذه العضلات من خلال إيقاف مجرى البول أثناء التبول، من خلال قبض العضلات ثم إرخائها لاستكمال عملية التبول. تذكري أن تستشيري طبيبك قبل ممارسة هذه التدريبات، في حالة كانت لديكي أيّة حالة تمنعك من ممارستها.. لا تمارسي الكيجل أثناء التبول كثيرًا، وإلا تسببتِ في إضعاف العضلات. من المفترض أن تشعرين بانقباض العضلات وتحرك عضلات الحوض لأعلى. استرخي وستشعرين بعودة العضلات لمكانها المسبق. تأكدي فقط من نظافة إصبعك قبل فعل هذه التجربة. في حالة كونكِ نشطة جنسيًا، اسألي شريكك عن انقباض عضلاتك حول عضوه الذكري أثناء الجماع. ضعي مرآة يدوية صغيرة أسفل منطقة العجان (المنطقة بين فتحتي المهبل والشرج). مارسي حركات الانقباض والاسترخاء، وستتمكنين من مشاهدة عضلات العجان أثناء نشاطها. لا تمارسي هذه التدريبات مع امتلاء مثانتك البولية حتى تتجنبي الآلام والتسربات. لهذا تأكدي من التبول مسبقًا قبل ممارسة هذه التدريبات. تجنبي قبض عضلات أخرى مثل عضلات الأرداف أو البطن. للتركيز تأكدي من التنفس بانتظام وبشكل صائب، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا.  ضعي يدك على بطنك لتتأكدين من استرخاء عضلات البطن. في حالة شعرتي بآلام في البطن أو الظهر، فإن هذا يعني عدم ممارستك لتدريبات الكيجل بشكل صحيح. يُمكنك ممارسة هذه التدريبات أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تأكدي من استرخاء عضلات مؤخرتك وبطنك. في حالة الاستلقاء، استلقي على ظهر مفرود، واضعة ذراعيك جانبًا مع رفع الركبتين. حافظي على رأسك منخفضة لتتجنبي الشد العضلي في منطقة الرقبة.

english_section_name: Preparing to Do Kegel Exercises

summary: مارسي تدريبات الكيجل لمدة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. خصصي وقتًا لتدريبات الكيجل. توقعي النتائج المثمرة خلال شهور قليلة من ممارسة التدريبات. اطلبي المساعدة لتتأكدين من ممارسة التدريبات بشكل صائب. مارسي التدريبات باستمرار لتتجنبي التبول اللا إرادي، فقد تعود هذه المشكلة عند توقفك حتى بعد ممارسة التدريبات لشهور.

document: تأكدي من جعل التدريبات جزءً من روتينك اليومي، خاصة مع عدم طول الوقت الخاص بكل جلسة. يُمكنك ممارستها في الصباح، الظهيرة، والمساء دون قلق بخصوص جدولة هذه التدريبات. يُمكنك ممارسة التدريبات دون علم من حولك، افعلي ذلك أثناء جلوسك في المكتب، أو أثناء تناول الغذاء مع أصدقائك، أو أثناء استرخائك بعد العمل. فقط تأكدي من التركيز أثناء ممارسة التدريبات.  يُمكنك جعل هذه التدريبات كروتين يومي مثل تصفح البريد الإلكتروني. التزمي بجلسات التدريب التي تُريحك، لا تبالغي في التدريبات حتى لا تجهدي عضلاتك. تذكري ألا تمارسي هذه التدريبات أثناء التبول، إلا في المرة الأولى عند محاولتك لتحديد موقع عضلاتك، وإلا عانيتِ من عدم القدرة على التحكم في التبول. التزمي بالتدريبات لمدة طويلة، ولا تصابي بالإحباط إذا ما احتجتي لوقت أطول من عدة أسابيع، فعادة ما تحصلين على نتائج بعد فترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع. على النقيض، تحصل بعض النساء على نتائج سريعة وفعالة، بينما تحصل بعضهن على دعم وحسب في تحجيم فرص عدوى مجرى البول. استشيري طبيبك ليساعدك في تحديد موقع العضلات، وكيفية ممارسة التدريبات. استشيري الطبيب أيضًا في حالة عدم حصولك على نتائج. إليكِ ما الذي قد يقدمه لكي الطبيب من مساعدات:  يُمكن للطبيب أن يُقدم لكي فرصة الاختبار الحيوي، من خلال تثبيت جهاز قياس داخل مهبلك، وقياس مدى نجاحك في تدريب عضلات الحوض السفلية، وقياس مدة قبضك للعضلات. يُمكن للطبيب أن يقوم باستحاثة العضلات كهربائيًا من خلال تمرير تيار كهربائي يعمل على قبض عضلات الحوض السفيلة. هكذا حتى تتمكنين من فعل ذلك بنفسك.

english_section_name: Getting Results


summary: انتبه لتفاصيل العالم المُحيطة بك. تحل بالإيجابية والسعادة. مارس التأمل. اعتمد على التأكيدات الإيجابية على مدار يومك. تواصل مع الطبيعة من حولك. اشعر بالامتنان. توقف وشم رائحة الورود، هذه المرة بالمعنى الحرفي.

document: تدفعنا مشاغل الحياة اليومية في العمل والمنزل وغيرها من الأنشطة إلى خسارة انتباهنا للتفاصيل المُحيطة، لهذا عليك بمارسة التأمل الواعي بغرض التمتع باللحظة الحاضرة وذلك من خلال:  الحضور الذهني المُتعمد من خلال التأمل الواعي. التنبه للحظة الحالية. ركّز انتباهك على الأمور البسيطة في مقابل التسارع لإتمام المهام ومقابلة الآخرين. التأمل الواعي بدون إصدار الأحكام. يحدث ذلك من خلال الانتباه للحظة الحالية ولتجاربك مع المُحيط حولك مهما كانت بسيطة، من خلال شحذك للوعي ستكتشف تفاصيلًا أكثر تكن تراها أو تسمعها. أثبتت الدراسات أن الشعور بالامتنان لحياتك يجعلك أكثر سعادة وشعورًا بالإنجاز، ابدأ من خلال تركيز انتباهك على التفاصيل الجيدة في حياتك والشعور بالامتنان لوجودها إلى أن تشعر بالسعادة.  حاوط نفسك بأشخاصٍ إيجابيين لا يولون تركيزهم للأمور السلبية. ركّز في اللحظة الحالية وابحث عن الجوانب التي تتسق مع رؤيتك للحياة وتجعلك أكثر سعادة. اجعل هذه الصورة حاضرة في ذهنك وفكّر فيها على نحوٍ إيجابي. يُعد التأمل من الممارسات المثالية للتخلص من الأفكار السلبية والمثيرة واستعادة الشعور بالتمركز وسط فوضى الحياة. تعتمد رؤيتك للعالم من حولك على طريقة تفكيرك والتي يُمكن تشكيلها على النحو الذي تحب. على سبيل المثال: حوّل الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية من خلال تكرار بعض الجمل التأكيدية التي تبنى ثقتك بالذات وتُحسّن من تركيزك على الأمور الجيدة في حياتك. نحن نبتعد عن الطبيعة وجمالها بسبب مشاغل الحياة اليومية في حين أن هناك الكثير من النواحي القيمة في الطبيعة. اشعر بالامتنان لكل التفاصيل الكبيرة والصغيرة في الطبيعة من حولك عن طريق:  اذهب للتمشية بجوار البحر أو النهر أو البحيرة حيث يعمل صوت خرير الماء على تهدئتك. راقب الطيور على الأشجار أو تلك التي تُحلق في السماء، فمراقبة أسراب الطيور المُهاجرة من المشاهد الساحرة. راقب النجوم وفكّر في مدى اتساع الكون من حولك. خُذ نفسًا عميقًا وتأمل ما حولك واشعر بالامتنان لكل الأمور التي تمتلكها حتى ولو تمنيْت أمورًا أفضل، تدبر في جمال الكون من حولك وفكّر في كيفية التمتع بالحياة التي تعيشها. اذهب للحديقة أو الغابة أو محل الورود، وتأمل في شكل الأزهار البديع ورائحة الورد الجميلة التي لا مثيل لها. تأمل كل نوعٍ من الورود عن قُرب فنحن ننسى التدبر في جمال كل نوع عند رؤيتنا لمجموعة كبيرة من الورود في آن واحد، تدبر في التفاصيل التي لم يسبق لك ملاحظتها من قبل.

english_section_name: Appreciating the Small Things

summary: خصص بعض الوقت من جدولك المزدحم للعائلة. تذكر التواريخ الهامة مثل تواريخ أعياد الميلاد وحفلات التخرج. تواصل مع الأصدقاء بشكلٍ أفضل. قابل الأصدقاء أو العائلة على نحوٍ فردي.

document: اقضِ الوقت مع والديْك أو أبنائك أو أقاربك أو زوجتك حتى تستمتع بتأثير الإيجابي لذلك الوقت على جوانب حياتهم المختلفة سواء النفسية أو البدنية. تعوقنا مشاغل الحياة في أغلب الوقت عن مراعاة التواصل مع العائلة والأصدقاء وقضاء الوقت الكافي معهم، لهذا إليك بعض الأفكار لقضاء الوقت المُتسم بالجودة مع من تحب:  تناولوا العشاء حول المائدة بدلًا من أمام التلفاز حتى يتسنى لكم التواصل فيما بينكم. اذهبوا سويًا في رحلةٍ بالسيارة أو لزيارة المعالم أو مشاركة التجارب الجديدة. زُر الأقارب الذين لا تذهب لزيارتهم أو لا تهاتفهم في المعتاد أو يُمكنك الاكتفاء بمراسلتهم. خصص الوقت لهذه الأيام الهامة واجعل حضورك أمرًا مفروغًا منه بشكل مادي ومعنوي، شارك العائلة اهتماماتها من خلال تذكر الأحداث التي تُشكل فرقًا بالنسبةِ لهم. هكذا تنجح في بناء رابطة قوية مع من تحب. سجّل كل الأحداث والتواريخ الهامة على التقويم الخاص بك حتى لا تنساها فيما بعد، سجّل مواعيد المباريات وحفلات الرقص والذكريات السنوية وغيرها حتى يتسنى لك ترتيب أولوياتك عندما يحين الوقت. من الضروري أن تخصص الوقت لأصدقائك مثل عائلتك فهم بمثابة عائلتك الثانية، احرص على ألا تستهلك أغلب وقتك لصالح شخصٍ بعيْنه. تذكر أن الأصدقاء يساعدونك في رؤية الأمور بوضوح.  اذهب لتناول القهوة أو الشاي مع الأصدقاء وتعرف على آخر التطورات في حياتهم. تقابل مع أحد الأصدقاء بصفة دورية. لا تدع مشاغلك مثل الدراسة أو العمل أو المهام اليومية تحول بينك وبين مقابلة أصدقائك، لا تكتفِ بمراسلتهم أو مهاتفتهم وحسب وإنما احرص على مقابلتهم والتواصل معهم وجهًا لوجه. من الضروري بناء العلاقات مع كل فرد من العائلة أو من مجموعة أصدقائك على حدة بعيدًا عن التجمعات والأنشطة الاجتماعية التي تتشاركونها مع المجموعة. تعرّف على اهتمامات الشخص وابنِ الثقة بينكما وهو الأمر الذي يُمثل أهمية بالخصوص عندما يمر صديقك أو قريبك بمحنة. خصص وقتًا لتجعله يشعر بأنه ذو أهمية بالنسبةِ لك. يُعد إظهار التعاطف للآخرين رُكنًا أساسيًا في "عيْش اللحظة" والاستمتاع بالحاضر.

english_section_name: Making Time for Family and Friends

summary: عِش اللحظة. تشاركوا الضحكات والمرح. اجعل زوجتك أو شريكتك أو حبيبتك تشعر بأهميتها بالنسبةِ لك. قّدم اللفتات اللطيفة تعبيرًا عن امتنانك.

document: دع الأجهزة الإلكترونية جانبًا كالهواتف والألواح الإلكترونية والكمبيوتر واستمتع بعيْش اللحظة وقضاء الوقت مع الأشخاص مِن حولك. على الرغم من الدور الذي تلعبه الأجهزة الإلكترونية في تسهيل حياتنا إلا أنها تحد من استمتاعنا بالحاضر. استمع للآخرين بصورة فعّالة من خلال الاستماع لهم باهتمام وملاحظة لغة جسدهم مع إبداء ردود الفعل إزاء ما تسمعه. شارك في الأنشطة المرحة مع الغير لتجعل كل أيامك ثرية بالتجارب الجديدة واللحظات التي تستحق التخليد، اجعل ذهابك للمتجر بغرض التسوق مغامرةً لا تُنسى أو شارك في إعداد العشاء باهتمام حقيقي من طرفك. تحل بروح الدُعابة لتجعل الأمور المُعتادة أكثر مرحًا. من الضروري أن تهتم بعلاقتك الرومانسية مع شريكتك سواء كنتما بدأتما العلاقة من قريب أو متزوجيْن لثلاثين عامًا.   أعِد وجبة خاصة لزوجتك أو حبيبتك. تحل بالإبداع وابذل مجهودًا في إعداد وجبة غير اعتيادية لتشعر بالإنجاز والفخر لاحقًا. امنح شريكتك أو زوجتك الهدايا تعبيرًا عن حُبك لها. تُعبر الهدية عن مدى اهتمامك بها سواء كانت وردة أو مشغولات يدوية أو حتى بطاقة مُعايدة، كما أن الهدايا البسيطة تُصبح ذكرى جميلة فيما بعد وتوطد العلاقة بشكلٍ أقوى. نتعرض كثيرًا للانشغال الدائم داخل فقاعة العمل أو الدراسة أو مهام المنزل وحينها ننسى أن الأشخاص من حولنا يمرون بظروفٍ صعبة في بعض الأوقات، لهذا علينا التوقف للحظات والانتباه لحال مَن حولنا ونعمل على تقديم المساعدة والدعم من خلال لفتات بسيطة طيبة. تتسبب اللفتات الطيبة البسيطة في كثير من الأوقات في تغيير حالة الشخص كُليةً خلال يومه أو خلال الأسبوع أو العام بل والعمر بطوله.

english_section_name: Building Deeper Relationships


summary: ابحث عن كلمة "مبلغ مسترد" أو "CRV" على الزجاجة من أعلى أو أسفل. لا تحاول ربح المزيد من المال بأخذ الزجاجات البلاستيكية من حاويات إعادة التدوير الخاصة بالآخرين. اعرف الولايات التي تعرض رد المال وCRV في الولايات المتحدة. اعرف المقطاعات الكندية التي ترد المال مقابل الزجاجات البلاستيكية. تأكد من نظافة الزجاجات ونزع أغطيتها. خذ الزجاجات إلى المركز المحلي لإعادة التدوير أو "إعادة البيع". ضع في اعتبارك مراجعة مدينتك للتحقق من وجود مراكز لشراء الزجاجات البلاستيكية. اعلم أن ليست جميع مراكز إعادة التدوير تقبل كل أنواع الزجاجات البلاستيكية.

document: حتى أنك قد ترى المبلغ في بعض الأحيان مثل 5¢"" أو 15¢"" فهذا يحدد المبلغ الذي ستسترده. يعد هذا مخالفٌ للقانون في معظم المدن ويعرف بسرقة إعادة التدوير وقد توجه لك تهمة، وفي معظم الحالات سيفوق المبلغ الذي تدفعه في النهاية ما ستجنيه من الزجاجة بكثير، وهو 5 أو 15 سنت، أي أن الأمر لا يستحق. يمكنك أخذ الزجاجات البلاستيكية إلى مركز خاص والحصول على مبلغ يتراوح بين 5 و15 سنت للزجاجة إذا كانت الولاية تتيح برنامجًا لإعادة البيع، سيعتمد المبلغ الذي تسترده على الولاية التي تعيش بها وحجم الزجاجة، في وقت كتابة هذا المقال تتيح الولايات التالية برامج إعادة البيع:   كاليفورنيا كونيكتيكوت (لا تقبل بلاستيك HDPE) هاواي (بلاستيك PET وHDPE) إيوا ماساشوستس ماين ميشغان نيويورك أوريجون فيرمونت يمكنك الحصول على مبلغ يتراوح بين 5 و35 سنت للزجاجة حسب الإقليم الذي تعيش به، وفي وقت كتابة هذا المقال تتيح الأقاليم التالية رد المال مقابل الزجاجات البلاستيكية. :  ألبيرتا كولومبيا البريطانية مانيتوبا (زجاجات الجعة فقط) نيوبرونزويك نيوفوندلاند نوفا سكوشا أونتاريو جزيرة الأمير إدوارد كيبيك ساسكاتشوان مقاطعة يوكون الأقاليم الشمالية الغربية لا تأخذ معظم مراكز إعادة التدوير الزجاجات القذرة، كما يطلب بعضها نزع الأغطية أيضًا. راجع المركز المحلي لإعادة التدوير للتحقق من متطلباته. زر الموقع الإلكتروني لمدينتك للتحقق من توافر أحدها بها أم لا، تذكر إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة أن رد الولاية لبعض المال مقابل الزجاجات البلاستيكية لا يعني أن مركز إعادة التدوير سيقبل كل الزجاجات فمعظم الولايات تقبل فقط ما يحمل كلمة "cash refund" أو "CVR" ولن تقبل الزجاجات الخالية من خارج الولاية. قد يكون هذا الخيار رائعًا لك إذا كنت تقيم في بلد آخر لكن معظم المراكز المماثلة لا توفر خدمات يسهل الوصول لها لذلك ستضطر لشحن الزجاجات، ومن ثم سيدفع لك المركز حسب وزن الزجاجات أو عددها. إليك بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر في المبلغ المسترد:   نوع البلاستيك البلاستيك الخصائص الفيزيائية للبلاستيك (كالكثافة ونقطة الانصهار إلخ) جودة البلاستيك هناك العديد من أنواع البلاستيك المختلفة التي تصنع منها الزجاجات، الأنواع الشائعة هي#1 و#2 وهي الأكثر قبولًا في الغالب. تذكر أيضًا أن شكل الزجاجة وحجمها يحدد إمكانية إعادة تدويرها أو لا، تقبل بعض المراكز زجاجات ذات حجم معين فقط بينما يضع البعض الآخر حدودًا للحجم.

english_section_name: Recycling for Money

summary: استخدم قاع زجاجة صودا سعة 2 لتر لطباعة شكل زهور الكرز على ورقة كبيرة. اصنع حيوانات الشيا (نبتة تزهر في الصلصال المصنوع على شكل حيوان لتشكيل شعره أو فروه) من زجاجة سعة 2 لتر. حول عدة زجاجات سعة 2 لتر إلى أوعية للوجبات السريعة. حول زجاجتين بلاستيكيتين إلى حافظة عملات معدنية بسحاب. اصنع صوبة للنبات. حول الزجاجة البلاستيكية إلى وسيلة لتغذية الطيور. استخدم أغطية الزجاجات لصنع عمل فني بالزجاجات.

document: استخدم فرشاة سميكة لرسم غصن على ورقة طويلة، اغمس قاع الزجاجة في طلاء وردي ثم استخدمه لطباعة شكل زهور الكرز حول الغصن وضع بضع نقاط سوداء أو وردية في منتصف كل زهرة.  تتسم أفضل زجاجة لهذا العمل بوجود 5 أو 6 بروزات في الأسفل لتشكيل البتلات. قص النصف العلوي لزجاجة صودا سعة 2 لتر إلى نصفين واستخدم الغراء الساخن للصق الغطاء كأنف مضحك كبير وعينين بارزتين. املأ الزجاجة بالتربة وبللها بالماء ورش التراب ببعض بذور العشب سريع النمو. قص الجزء السفلي لعدة زجاجات سعة 2 لتر وزين الجزء الخارجي ببعض الطلاء أو الورق الملون أو الملصقات، املأ كل كوب ببعض المكسرات أو رقائق البسكويت أو الحلويات واستخدمها لحفلك التالي. قص 3,81 سم من أسفل زجاجتي ماء بسكين مخصص للأعمال اليدوية ثم تخلص من الجزء العلوي واحتفظ بالسفلي، جد سحابًا يلتف حول الزجاجة بالكامل وضع خطًا من الغراء الساخن حول الحافة الداخلية لإحدى الزجاجات. اضغط الجزء القماشي من السحب على الغراء، يجب أن تكون السحاب على الجهة الخارجية من الزجاجة والأسنان مصطفة بمحاذاة الحافة. افتح السحاب ثم ضع خطًا من الغراء الساخن حول الحافة الداخلية للزجاجة الأخرى. اضغط الجانب الآخر من السحاب على الغراء وانتظر حتى يجف ثم أغلق السحاب، لقد صنعت للتو حافظة صغيرة بسحاب للعملات المعدنية.  يمكنك صنع مقلمة من خلال قطع الجزء العلوي من إحدى الزجاجات ومقدار 3,81 سم من أسفل الأخرى وستحصل في النهاية على جزء سفلي طويل وآخر قصير، استخدمهما لصنع مقلمة. املأ إصيص زهور صغير مصنوع من التيراكوتا بالتربة، بلل التربة واصنع حفرة صغيرة في المنتصف وضع بضع بذور في الحفرة وغطها بمزيد من التربة. اقطع زجاجة سعة 2 لتر إلى نصفين وتخلص من النصف السفلي. انزع الغطاء وضع الجزء العلوي المقبب على إصيص الزهور، ستنطبق الزجاجة على حافة الإصيص تمامًا أو ستغطيه ككل.  ضع في اعتبارك تلوين ملصق على إصيص الزهور ببعض الطلاء الطباشيري، ومن ثم يمكنك أن تكتب عليه بقطعة طباشير للحصول على شكل ريفي. اقطع زجاجة بلاستيكية سعة 2 لتر إلى نصفين وتخلص من النصف العلوي. اقطع مستطيلًا كبيرًا في جانب الزجاجة ويجب ألا يكون أعرض من يدك، ستملأ أسفل الزجاجة ببذور الطيور لذا لا تقص حتى الأسفل تمامًا، اصنع فتحتين بامتداد حافة الزجاجة واحرص أن تكونا متقابلتين تمامًا. مرر حبلًا في الفتحات واربطها كعقدة واملأ أسفل مغذي الطيور بالبذور وعلقه على شجرة.  يمكنك طلاء مغذي الطيور ببعض طلاء الأكريليك لتجعله ملونًا أكثر، كما يمكنك أن تلصق عليه بالغراء مربعات من المناديل، احرص على عزله بعدها ببعض رذاذ الأكريليك الشفاف العازل للطلاء. لا تقبل جميع مراكز إعادة التدوير أغطية الزجاجات لكن هذا لا يعني أنها ستهدر. استخدم الغراء الساخن لتثبيت أغطية الزجاجات إلى قطعة من الورق المقوى الأبيض أو لوح عزل أو لوح فوم. ضع قطرة كبيرة من الغراء على غطاء الزجاجة واضغطها على الورق المقوى.

english_section_name: Repurposing and Upcycling

summary: تفقد أسفل الزجاجة. انزع الغطاء. اشطف الزجاجة بالماء إذا طلبت خدمة إعادة التدوير المحلية هذا. انزع الملصق والعازل البلاستيكي عند اللزوم. كرر العملية مع زجاجات أخرى. ضع في اعتبارك سحق الزجاجات إذا كان لديك الكثير منها. ضع الزجاجات في كيس. اعرف نوع البرنامج المتاح في مجتمعك لإعادة تدوير البلاستيك. أفرغ الكيس من الزجاجات في صندوق إعادة التدوير المخصص للرفع إذا كنت تقيم في منزل. خذ الزجاجات إلى مركز إعادة التدوير إذا لم يتوافر صندوقٌ في بيتك. ضع في اعتبارك أخذ الزجاجات إلى مركز إعادة البيع إذا كانت تعيش في محافظة أو ولاية تتيح هذا.

document: سترى رقمًا بين 1 و7 وسيعلمك بنوع البلاستيك الذي صنعت منه الزجاجة، كما يحدد إمكانية إعادة تدويرها في المركز المحلي لإعادة التدوير من عدمها.  حاول أن تعيد استخدام الزجاجة أو تحولها لأحد المشغولات اليدوية إذا لم تتمكن من إعادة تدويرها ل المركز المحلي لإعادة التدوير، انقر  هنا لتحصل على بعض الأفكار. لا تقبل بعض مراكز إعادة التدوير أغطية الزجاجات، وفي هذه الحالة يمكنك التخلص منها أو إيجاد مكان يقبل الأغطية أو تحويل الغطاء إلى  مشروع يدوي. إذا لم يقبل مركز إعادة التدوير أغطية الزجاجات فضعها جانبًا لوقت لاحق وسيكون عليك تنظيف الزجاجة أولًا قبل أن تعيد وضع الغطاء.  لا تقبل معظم مراكز إعادة التدوير أغطية الزجاجات لاختلاف نوع البلاستيك الذي صنعت منه عن بلاستيك الزجاجة وقد يحدث هذا تلوثًا في عملية إعادة التدوير. املأ الزجاجة بالماء جزئيًا وضع الغطاء ورجها لتحريك الماء فيها. افتح الزجاجة مرة أخرى واسكب الماء منها، قد تحتاج لتكرار هذا مرة ثانية أو ثالثة إذا بقيت الزجاجة متسخة من الداخل، ليس بالضرورة أن تكون الزجاجة فائقة النظافة لكنها يجب أن تخلو من أي مخلفات.   فوت هذا ما لم تجد سببًا ملحًا حتى لا تحافظ على نوع من الموارد وتهدر موردًا آخر إذ تغسل المواد خلال عملية إعادة التدوير لذا يؤدي الغسل غير الضروري إلى إهدار الماء فحسب. يجب أن تكون واعيًا لاستهلاك الماء خاصة في المناطق التي تعاني الجفاف. أعد وضع الغطاء على الزجاجة إذا كان مركز إعادة التدوير يقبلها. لا تكترث بعض الأماكن بوجود الملصق أو العازل البلاستيكي على الزجاجة بينما يهتم بها البعض الآخر (خاصة إذا كانوا يشترون الزجاجات حسب الوزن)، قد تضطر لنزع الملصقات إذا كنت تخطط لإعادة استخدام الزجاجة في عمل يدوي وكذلك للحصول على منتج نهائي نظيف. عادة ما تكون إعادة تدوير عدة زجاجات دفعة واحدة فكرة جيدة خاصة إذا كنت تخطط لأخذها لمركز إعادة التدوير فهذا يوفر عليك بضع زيارات. هذا يساعد على توفير المساحة في حاوية إعادة التدوير أو الكيس عند أخذها للمركز.  احرص على نزع الغطاء أولًا إن وجد، جعد الزجاجة بين يديك أو دس عليها لسحقها. يمكن أن يكون الكيس من الورق أو البلاستيك فلن تعيد تدويره لكنه يسهل نقل الزجاجات إلى مركز أو صندوق إعادة التدوير. تتطلب منك بعض الأماكن أخذ الزجاجات إلى مركز إعادة التدوير بينما يطلب البعض الآخر تركها في صندوق أزرق، حتى أن بعض الأماكن تعطيك المال مقابل زجاجاتك البلاستيكية. انقر  هنا إذا كنت مهتمًا ببيع زجاجاتك نظير المال. لعل المدينة أعطتك صندوقًا أسود أو أزرق لإعادة التدوير حين انتقلت لبيتك، يضع العديد من الناس صناديقهم في الجراج أو الباحة الخلفية. احرص على مراجعة مجلس المدينة لمعرفة يوم مرور شاحنة إعادة التدوير لإفراغ هذه الصناديق لكن سيكون عليك إخراج الصندوق من الليلة السابقة وتركه بجوار الرصيف.  تحقق من وجود صندوق يمكن استخدامه لإعادة التدوير في الحرم الجامعي إذا قصدت للجامعة وعشت في مهجع الطلاب. سيكون عليك مراجعة المحافظة أو المدينة لمعرفة موقع أقرب مركز، يفترض أن تتمكن من الوصول لمعظمها بالحافلة أو السيارة. تقدم لك بعض الولايات المال مقابل الزجاجات البلاستيكية وتختم معظم الزجاجات في هذه الولايات بكلمة "المبلغ مسترد cash refund " أو "CRV". زر الموقع الإلكتروني لمدينتك إذا كنت تعيش في إحدى هذه المدن لمعرفة أقرب مركز لإعادة البيع، انقر  هنا لإيجاد المزيد عن هذا.

english_section_name: Preparing for Recycling


summary: احفظ جداول الضرب. احفظ جدول أول 20 تربيع. استخدم بطاقات استذكار. تدرب على الحساب الذهني كل يوم. حل اختبارات حساب ذهني على الإنترنت.

document: سيجعل هذا لديك إجابات فورية عن مسائل الضرب البسيطة، مما يحسن سرعتك في حساب عناصر صغيرة من المسائل الحسابية الأعقد. إذا كانت ذاكرتك لجداول الضرب قد صدأت، قم بمراجعتها حتى تعرف كل مسائل الضرب المكونة من خانة واحدة. جدول القيم التربيعية للأعداد 1-20 هو قيمة كل رقم مضروب بنفسه. إذا حفظت هذا الجدول سوف يسهُل عليك حل مسائل تربيعية بسيطة ذهنيًا. يمكنك كذلك استخدام التربيعات لمساعدتك على تخمين حلول مسائل الضرب المعقدة. مثلًا: إذا كنت ستحل المسألة 18×19، يمكنك استخدام 19² ثم طرح 19 منها للوصول للحل. إذا كنت تواجه صعوبة في حل مسائل الضرب أو القسمة، فبطاقات الاستذكار تعد طريقة ممتازة لتذكر مسائل الرياضيات المتكررة. حدد ما تواجه معه صعوبة عادةً ثم اكتب كل مسألة على بطاقة واكتب حلها على الجهة الأخرى. تدرب مع شخص آخر إن أمكن على النظر في بطاقات الاستذكار حتى تتمكن من استخدام الحلول التي تستدعيها من ذاكرتك سريعًا لحل المسائل المتكررة. الممارسة اليومية وحل مسألتين صعبتين أو ثلاثة في رأسك يساعد على شحذ ذهنك وجعله حاضرًا ومستعدًا دائمًا، وسوف يحسن بشكل كبير من مهاراتك الحسابية. ابذل مجهودًا منظمًا لحل مسائل ذهنية في رأسك أكثر في مختلف المواقف كي تستغلها لتكوين هذه المهارة. من المفترض أن تشعر بعد شهر بقدرة على حل المسائل ذهنيًا بسهولة أكبر. توجد تطبيقات هاتفية ومواقع مخصصة لشحذ مهارات الحساب الذهني. ابحث على الإنترنت عن تطبيقات معتمدة وموثوق بها أو مواقع ويب واستعمل الوسائل المتاحة بها على الإنترنت كي تساعدك على التدرب على مسائل حساب ذهني منتشرة.  يمكنك إيجاد اختبارات حساب ذهني منتشرة على مواقع مثل http://preplounge.com و http://flexmath.ck12.org/. من تطبيقات الهاتف الشهيرة الخاصة بالحساب الذهني: Elevate وLuminosity وMathemagics.

english_section_name: Studying and Practicing to Improve

summary: تصور المعادلة في ذهنك. اجمع واطرح من اليسار لليمين. احسب الأصفار المشتركة عند الجمع أو الطرح. بسط مسائل الضرب واجمع عدد الأصفار من الرقمين. قرب الأعداد إلى رقم أكبر يسهُل حله ثم اطرح الفرق من الناتج. بسط الأرقام المعقدة عند الضرب. بسط النسب المئوية لأرقامٍ أصحّ. قدر الأوقات التي لا يكون من الضروري بها حساب نتيجة دقيقة. اربط بين الأرقام والنقود لحل مسائل الأرقام.

document: أول خطوة لحل مسألة حسابية هي تخيل المسألة ذهنيًا، لذا تخيل الأرقام والمعادلة في رأسك. كلما تمكنت من حل أجزاء من المسألة، انتقل لتصور الأرقام الجديدة التي يتوجب العمل على حلها. يمكنك كذلك أن تستمر بتكرار الأرقام المهمة في سرّك أو بصوت خفيض لتساعد نفسك على تذكّرها فيما تكمل حل المسألة في المسألة. على الأرجح أنك تعلمت الجمع والطرح من اليمين لليسار، لكن هذه الطريقة في الواقع أصعب عند إجراء الحساب ذهنيًا. احسب أرقام الخانات اليسرى أولًا بدلًا من البدء باليمين، ثم اطرح أو اجمع الأرقام اليمنى. سوف يشكل الرقم الأيسر الخانة اليسرى من الحل والرقم الأيمن سيكون في الخانة التالية.  مثال: لجمع 52+43، اجمع 5+4=9 و2+3=5 ليكون لديك الناتج الكلي 95. إذا جربت طرح 93-22، اطرح 9-2=7 وبعدها 3-2=1 ليصبح الناتج 71. إذا احتجت إلى رفع أرقام، اجمعها مع أول خانة في الناتج. على سبيل المثال: عندما تجمع 99+87، بعد أن تجمع 9+8 أولًا التي يساوي ناتجها 17، وكذلك جمع 9+7 التي تساوي 16، وبما أنك تعرف أنك يجب أن ترفع الـ 1، أضفه للرقم الأول في الناتج ليصبح 18، والحل النهائي 186. يمكنك إيجاد الأصفار المشتركة بين الرقمين أثناء الجمع وتجاهلها مؤقتًا من المسألة ليسهُل عليك حلها. مثال: لحل 120-70، تجاهل الأصفار واطرح الرقمين 12-7=5 وبعدها أعِد الصفر المشترك للحل الذي سيكون 50. مثال آخر: لو كنت ستجمع 300+200، يمكنك تجاهُل الصفريْن الموجودين في كلا الرقمين وجمع 3+2=5، ثم إضافتهما للناتج الذي سيصبح 500. يمكنك تبسيط أرقام مسائل الضرب التي يوجد عن يمين الأعداد بها أصفار. مثال: إن كان معك الرقمين 3000x50 فيمكنك تبسيط المسألة إلى 3×5=15 وبعدها أخذ كل الأصفار من الرقمين ووضعهم بجانب الناتج الذي سيصبح في هذه الحالة 150000. مثال إضافي: لضرب الرقمين 70×60 ابدأ بـ 7×6=42 ثم أضف صفريْ الرقمين للناتج ليصبح 4200. يمكنك تقريب الأعداد لرقم أكبر يسهل حسابه في مسألة وطرح القيمة المضافة من لتسهيل حل مسائل جمع معقدة عندما تكون قيمة الرقم أكبر من 100. مثال: إذا احتجت لحل مسألة مثل 596+380، يمكنك إضافة 4 للرقم 596 ويصبح شكل المسألة هو 600+380=980، وهي أرقام من السهل تخيلها أكثر من المسألة الأصلية. بعدها عُد للناتج 980 واطرح منه الـ 4 المضافة ليصبح معك ناتج المسألة الفعلي 976. مثال إضافي: إذا كنت ستجمع 558+305، قرب 558 إلى 560 لتصبح المسألة 560+305 = 865، وبعدها اطرح 2 من الناتج 865 لتحصل على 863. لست دومًا بحاجة لحساب المسألة التي أمامك بالضبط. الأرقام المعقدة أو التي بها أرقام صغيرة وليست من مضاعفات العشرة مثلًا تجعل الحساب أصعب. مثلًا: لو كنت بحاجة لضرب 12×36، يمكنك تبسيط الأرقام بصورة تجعل ضربها في رأسك أسهل، فتصير الـ 12 رقمًا أصحّ قريب وهو 10 وتصبح المسألة 10×36 وناتجها 360. خذ الباقي الذي لم تضربه في مسألتك بعدها وهو 2 واضربها في 36، وهي ما يساوي 72. أخيرًا، اجمع الناتجين معًا 360+72 ليصبح معك 432. سوف يُسهّل هذا عليك إجراء بعض مسائل الضرب الطويلة في رأسك. جزّئ النسب المئوية لأقسام أصغر إذا كان هذا ممكنًا بأي شكل. إذا أردت مثلًا أن تحسب 15% من 40، يمكنك أن تأتي بناتج 10% من 40 وهو 4، بعد هذا وبما أن الـ 5% الباقية قيمتها نصف 10%، يمكنك استنتاج أن 5% من 40 هي 2. اجمع 4+2 = 6 أو 15% من 40. تقدير الناتج على الأغلب أسهل من محاولة حل ناتج دقيق. جرب تقريب الأرقام المعقدة للأرقام الصحيحة منها ثم حل المسألة. حين تكون في موقف من غير الضروري به إيجاد نتيجة دقيقة أو إن كان وقتك محدودًا ولا يسع لحل المسألة، استعمل التقدير الذي يقربك من الإجابة الحقيقية. مثلًا: إذا احتجت أن تجمع 7.07+8.95+10.09، يمكنك تقريب هذه الأرقام لأقرب أرقام صحيحة وتقدير الناتج بـ 26. بما أنك تعرف أن في الجنيه مئة قرش (أو مثلًا 100 هللة في الريال.. إلخ) يمكنك استخدام هذه المعرفة لحساب مسائل رياضية بسهولة. مثلًا: ربما لا تعرف حاصل 100-25 بسرعة أو من غير تفكير، لكنك غالبًا تعرف النقود التي ستتبقى معك لو أنفقت ربعًا من بين أربع أرباع، بالتالي سوف يَسهُل عليك حل المسائل متى ما أمكن عند تذكر هذا.

english_section_name: Using Mental Math Tricks

summary: استعمل مسائل الجمع والطرح البسيطة لحساب فاتورتك بالتقريب. استعمل الضرب لحساب سعر الوقود. استغل الخصومات والعروض لتتدرب على حساب النسب المئوية. استعمل القسمة الذهنية لتقسيم الفاتورة.

document: انتبه لتكلفة كل شيء تشتريه من المحل قبل أن تصل للكاشير واجمع أسعارها كلها معًا واستمر بمتابعة حسابك المتغير مع كل شيء تقرر شرائه. قارن في النهاية بين ناتج حسابك الذهني والمبلغ الذي تجده في الإيصال لتكلفة أغراضك. على سبيل المثال: إذا كان سعر حبوب الإفطار التي ابتعتها هي 20.45 جنيهُا وسعر الصابون 23.99 جنيهًا فإن قيمة حسابك الكلي هي 44.44. انتظر حتى يوشك خزان سيارتك على النفاد ثم اضرب سعر الوقود في سعة الخزان. إذا كانت سعة خزان سيارتك 45 لتر على سبيل المثال، وكان سعر البنزين 5 جنيهات/لتر، اضرب 45×5 = 225 جنيه. يمكن كذلك أن تحسب سعر البنزين في المضخة بينما تتابع ما تضخه من ليترات وتستعمل الحساب الذهني لتعرف السعر الإجمالي. يمكنك استخدام الضرب لمعرفة التكلفة إذا كنت تشتري عدة أشياء من نفس النوع. مثلًا: إذا اشتريت 4 قطع حلوى كل منها بسبعة جنيهات، فسوف تنفق 7×4 = 28. قرب سعر المنتج لأقرب عدد صحيح واحسب نسبة الخصم، مثلًا: إذا كان هناك عرض خصم 7% على منتج سعره 96.5، يمكنك تقريب السعر إلى 100، وحساب 7% من 100هو 0.7 أو 7 جنيهات، وهو المبلغ الذي يوفره عليك هذا العرض.  خصم عشرة بالمئة من 96.5 بدقة يساوي 9.65 جنيهات. إن كنت تشتري علبة فواكه سعرها 50 جنيه وعليها خصم 25%، ما توفره هو 12.5 جنيه. قم بهذا إذا كنت مع مجموعة وأردتم تقسيم الفاتورة على عدد الأشخاص الذين سيتشاركون في الدفع؛ مثلًا إذا كانت فاتورة الكهرباء هي 125.36 جنيه ولديك 3 شركاء في السكن، اقسم المبلغ على 4 لتصل للناتج 31.34 جنيه.  إذا أردت تقسيم المسألة لجعلها أسهل، احتسب الجنيهات أولًا وبعدها احسب القروش. اقسم 125 إلى 100 ليصبح من الأسهل قسمتها على 4 أو 100÷4=25، ثم اقسم 25 على 4 لاحتساب ما تبقى من المبلغ الصحيح. اجمع هذا الباقي (6) مع الـ 25 فيصبح معك الناتج 31 جنيه.

english_section_name: Practicing Mental Math when Purchasing Things


summary: تحدث إلى المعلم حول مشاكلك. تأكد من صحة شكواك بشأن المعلم. سجل أي حوادث. اجمع الأدلة. أبلغ عن سوء السلوك إلى مدير المدرسة. اسأل ماذا سيحدث بعد ذلك.

document: إذا كنت طالبًا تواجه مشكلات مع مدرس، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هي التحدث معه. اطلب التحدث إلى المعلم على انفراد بعد الحصة. اشرح للمدرس بهدوء ما يفعله وتعتقد أنه غير مناسب. امنح المعلم فرصة لشرح نفسه وتحسين سلوكه السيئ.  ابدأ المحادثة بشيء مثل: "أريد أن أتحدث إليك عن شيء يزعجني". تذكر أن تبقى هادئًا. تدرب على ما تريد قوله مسبقًا. محادثة بسيطة لن تكون خيارًا متاحًا دائمًا. في بعض الأحيان يكون سوء السلوك شديدًا جدًا بحيث يتعذر معه التعامل مع المعلم. إذا شعرت بعدم الارتياح أو الخوف من التحدث معه، فلا تفعل ذلك. افهم أنه من أجل طرد أي معلم، يجب إثبات أيّا مما يلي: السلوك غير الأخلاقي أو عدم الكفاءة أو إهمال واجباته أوعدم الامتثال لقوانين المدرسة أو الإدانة بارتكاب جريمة أوالتمرد أو الاحتيال أو التشوية. يجب أن يندرج سلوك المعلم تحت أحد هذه الأوصاف:  "عدم الامتثال لقوانين المدرسة" يعني أن المعلم كثيرًا ما يخرق القواعد التعليمية الرسمية. أمثلة: عدم السماح للطلاب بممارسة دينهم وعدم معاملة جميع الطلاب على قدم المساواة. "السلوك غير الأخلاقي" هو أي شكل من أشكال الاتصال الجنسي أو الاعتداء الجنسي على الطلاب أوالتعرض غير اللائق ومطاردة الطالب والفحش الشديد أو حيازة سلاح في المدرسة أو امتلاك جهاز متفجر أو تعاطي المخدرات أو بيعها إلى القصّر.  "عدم الكفاءة" هي عندما يفتقد المعلم الكفاءة في التدريس تمامًا. "إهمال الواجب" هو عندما لا يقوم المعلم بالتدريس على الإطلاق. كلاهما لهما نفس النتيجة النهائية - لا يتعلم الطلاب أي شيء. إذا قررت تقديم الشكوى، فأبلغ عن الحقائق فقط. لا تفعل أي شيء قد يجعلك عرضة لتهم السب أو القذف. ابدأ في الاحتفاظ بقائمة بالأحداث السلبية وأمثلة على سوء سلوك المعلم. كن عادلاً في تقييمك. تتبع تاريخ ووقت حدوث كل حادث. إذا كان هناك أي شهود آخرين، اكتب أسمائهم. تأكد من ألا يراك معلمك تفعل ذلك. إذا اضطررت، دوّن الملاحظات التي يمكنك أن تفهمها فقط، ثم اكتب الحادثة الكاملة بعد الحصة.  تذكر أنه من النادر جدًا فصل المعلمين بسبب التكلفة المالية لعملية الفصل. في دراسة تفصيلية أُجريت في عام 2016، أظهرت الدراسة أنه: "إذا حصل معلم سيء على تثبيت مدى الحياة من الدولة فقد يستغرق طرده عدة سنوات، وأي محاولة لإقالة معلم قديم في المهنة تظل عرضة لتحديات مكلفة في كل مرحلة من مراحل العملية، من التقييم إلى المعالجة إلى قرار الفصل وما بعده. وبالتالي، وفي معظم المدارس يظل طرد معلم سيء لكنه قديم في المهنة، صعب للغاية ويضر بمصلحة الأطفال والمدارس ودافعي الضرائب ومهنة التدريس نفسها ". سجل الأحداث بصدق. إذا كانت هناك طريقة لتسجيل الصوت بأمان أو التقاط صور أو فيديو للحوادث عند وقوعها، فقم بذلك. سيساعد ذلك قضيتك إذا تقدمت بشكواك إلى مسؤولي المدرسة. في بعض الأماكن، يكون من غير القانوني تسجيل شخص آخر دون علمه وموافقته.إذا كان المعلم يفعل شيئًا سيئًا جدًا لدرجة أنك تعتقد أنه يمكن أن ترفع قضية بشأنه، فقد لا يتم قبول إثباتك في المحكمة.  ومع ذلك، فإن دليلك سيحظى بالتأكيد باهتمام مسؤولي مدرستك، ويمكنهم البدء في مراقبة المعلم. يمكن أن يكون فصل المعلم عملية طويلة وصعبة، لذلك كلما أسرع المسؤلون في المدرسة بالتحقيق، كلما كان المعلم خارج المدرسة في أسرع وقت. قد يكون من المفيد لك اصطحاب صديق أو والد أو وصي معك عندما تفعل ذلك. أحضر قائمة الحوادث وأي دليل جمعته إلى هذا الاجتماع وقم بتقديمه إلى مدير المدرسة. اشرح جانبك من القصة بهدوء. إذا حاولت التحدث مع المعلم حول هذه المشكلة، فتأكد من إعلام المدير بذلك. إذا كان هناك أي شهود، تأكد من تقديم هذه الأسماء.  تأكد من تقديم نسخ من أدلتك للمدير، سواء كانت فيديو أو صوت أو صور. يجب عليك الاحتفاظ بالنسخ الأصلية، فقط للاحتراز. حافظ على سرية هذا الدليل. اذكر الحقائق فقط. بعد تقديم جميع المعلومات التي لديك، اسأل عن الخطوات التي ستتخذ ضد المعلم. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها الإبلاغ عن هذا المعلم على الإطلاق وأن سوء السلوك ليس خطيرًا أو إجراميًا أو غير أخلاقي، فمن المحتمل أن يخبرك المدير أنه سيبدأ في مراقبة المعلم و سيقوم بإعطاء المعلم تحذيرًا. يتعين على مجلس المدرسة أن يمر بعملية خاصة للغاية من أجل فصل المعلم، وهذان الإجراءان هما الخطوة الأولى.  إذا كان المعلم جديدًا إلى حد ما في مدرستك (عادةً إذا كان هناك أقل من 3 سنوات)، فمن الممكن أن يتم فصله على الفور.  اطلب أن يبقى تقريرك مجهولاً كلما أمكن ذلك. أثناء قيام إدارة المدرسة بالتحقيق، اطلب أن يتم وضعك في فصل آخر مع مدرس مختلف. لا يجب أن تتحمل المزيد من سوء السلوك.

english_section_name: Getting Your Teacher Fired

summary: قدم الأدلة إلى مجلس إدارة المدرسة. أخبر المعلم عن قرار الفصل. امنح المعلم فرصة لتقديم جانبه من القصة.

document: إذا تم إعطاء المعلم جميع البدلات الموضحة وفشل في التحسن، سواء في الأداء أو السلوك، فيجب تقديم اقتراح بفصله إلى مجلس المدرسة. يجب تقديم ملف المعلم مع الاقتراح.  يجب أن يتضمن الملف كل جزء من المعلومات أو الأدلة ذات الصلة التي تم جمعها. لإنهاء المعلم، عادة ما يجب إثبات واحد مما يلي: السلوك غير الأخلاقي أو عدم الكفاءة أو إهمال الواجب أو عدم الامتثال لقوانين المدرسة أو الإدانة بارتكاب جريمة أو العصيان أو الاحتيال أو التشوية. يجب إعطاء المعلم المثبت إشعارًا شفهيًا أو كتابيًا بفصله، ويجب الكشف عن جميع التهم الموجهة إليه، بالإضافة إلى أي أدلة تم جمعها. كما يُتوقع من صاحب العمل أن يشرح الأدلة وأسباب الفصل. يتمتع المعلمون بالحماية من خلال الإجراءات القانونية الملزمة، وهو ما يعني بشكل أساسي أنه بعد تقديم اقتراح الفصل من العمل وتقديم تفسير، يكون لديه الحق في عرض جانبه من القصة. يجب أن يكون واضحًا أن لديه الفرصة للقيام بذلك، وعلى أساس أن يتم الاستماع إليه. في بعض الحالات، سيتم فصل المعلم. في كثير من الأحيان، يعد فصل المعلم المثبت عملية مكلفة للغاية للمدرسة، ولذلك ستختار العديد من المدارس طرقًا أخرى (مثل التحذير أو التوبيخ) بدلاً من الفصل. إن مقدار الأموال والأدلة اللازمة لإبعاد المعلم المثبت يجعل حدوث الطرد أمرًا نادرًا جدًا.

english_section_name: Proposing Dismissal and Terminating a Teacher

summary: أعط المعلم تحذيرًا. وفر الموارد لمساعدة المعلم على التحسن. راقب المعلم في الفصل. وثق كل حادثة تحدث.

document: إذا كنت مسؤولًا في المدرسة وتم الإبلاغ عن معلم بسبب عدم الكفاءة أو سوء السلوك، فإن تحذيره هو الخطوة الأولى بشكل عام. هذه هي الإجراءات المطلوبة، خاصة إذا كان المعلم قد حصل على التثبيت. يمكنك القيام بذلك شفهيًا، ولكن قد ترغب في التفكير في تحذيره كتابيًا، اعتمادًا على شدة تقرير سوء السلوك.  إذا كان المعلم لا يزال في فترة الاختبار (عادةً ثلاث سنواته الأولى كموظف) ولم يتم تثبيته، فمن الممكن فصله تمامًا.  إذا كان المعلم مثبتًا، يصبح طرده أكثر صعوبة. ما لم يكون قد فعل شيئًا بذيئًا أو غير أخلاقي أو إجراميًا، فله الحق في التحذير ومنحه فرصة لتحسين السلوك السيئ. يجب ألا يتلقى المدرس تحذيرًا فحسب، بل يجب أن يحصل أيضًا على موارد لمساعدته على التحسن. إذا كنت تريد التأكد من أنه يفهمك، فقدم المستندات المكتوبة مع الموارد والإجراءات المقترحة بوضوح.  احتفظ بنسخة من هذه المستندات في ملف المدرس حتى تتمكن من الوصول إليها. من المحتمل جدًا أن يُطلب منك إثبات أنك قدمت موارد واقتراحات محددة. سيحتاج المعلم إلى تقييم، خاصة في حالة عدم الكفاءة. قد يكون لمنطقتك التعليمية متطلبات تقييم محددة، لذا تعرّف على هذه القواعد. على سبيل المثال، يجب على مسؤولي المدرسة تحديد فترتي مراقبة لمدة 30 دقيقة أولاً. خلالها، يجب جمع الأدلة التي تدعم أسباب الفصل المحتمل.  بالإضافة إلى ذلك، يجب تزويد المعلم بنسخ مكتوبة من خطط مفصلة للتحسين. تحقق من معايير مدرستك واتبعها. يجب أن يكون لديك بالفعل ملف تم إنشاؤه للمعلم المعني. قم بتوثيق كل شيء، من الشكاوى والغيابات وما تم العثور عليه في التقييمات وأي شيء آخر يتعلق بهذا المعلم. إذا كنت تنوي طرد المعلم، فسيُطلب منك تقديم جميع الأدلة والمعلومات التي تم جمعها. كلما كان لديك أدلة، كلما كانت قضيتك أفضل.

english_section_name: Warning, Monitoring and Keeping Documentation


summary: اعرفي جدول الدورة الشهرية. سجّلي الدورة الشهرية لمدة 8 دورات شهرية على الأقل. توقّعي أول يوم للخصوبة. توقّعي آخر يوم للخصوبة. افهمي محدوديات هذه الطريقة.

document: تستخدم هذه الطريقة التقويم لعدّ الأيام بين الدورات الشهرية وتوقّع موعد أيام الخصوبة.  تكون فترة الدورة الشهرية الطبيعية لدى معظم النساء 26-32 يومًا، ولكن قد تكون الدورة قصيرة حتى 23 يومًا، أو قد تطول لتصل إلى 35 يومًا. هناك أيضًا العديد من الاحتمالات المختلفة لطول الدورة الشهرية. اليوم الأول هو بداية الدورة الأولى، واليوم الأخير هو بداية الدورة التالية. تذكّري، قد يختلف طول دورتكِ الشهرية من شهر إلى آخر. قد تكون دورتكِ الشهرية بطول 28 يومًا لمدة شهر أو شهرين، ثم يختلف طولها قليلًا في الشهر التالي. وهذا أمر طبيعي. استخدمي تقويمًا عاديًا وضعي دائرة على اليوم الأول من الدورة الأولى (اليوم الأول من دورتكِ الشهرية).  قومي بعدّ عدد الأيام بين كل دورة وأخرى (مع تضمين اليوم الأول عند العد). احتفظي بإجمالي عدد أيام كل دورة شهرية. إن وجدتِ أن كل دوراتكِ الشهرية أقصر من 27 يومًا، لا تستخدمي هذه الطريقة حيث أنها لن تقدّم نتائج دقيقة. ابحثي عن أقصر دورة شهرية ضمن الدورات التي قمتِ بتتبّعها ثم اطرحي 18 من عدد الأيام.  دوّني الرقم الناتج. قومي بعد ذلك بتحديد اليوم الأول من أيام الدورة الحالية على التقويم. ابدئي من اليوم الأول في الدورة الشهرية الحالية، استخدمي الرقم الذي قمتِ بتدوينه للعد حتى عدد الأيام هذا وحدّدي الأيام الناتجة بعلامة X. اليوم الذي قمتِ بتحديده بالعلامة هو أول يوم للخصوبة (ليس يوم التبويض). ابحثي عن أطول دورة شهرية ضمن الدورات التي قمتِ بتتبّعها ثم اطرحي 11 من عدد الأيام.  دوّني الرقم الناتج. قومي بعد ذلك بتحديد اليوم الأول من أيام الدورة الحالية على التقويم. ابدئي من اليوم الأول في الدورة الشهرية الحالية، استخدمي الرقم الذي قمتِ بتدوينه للعد حتى عدد الأيام هذا وحدّدي الأيام الناتجة بعلامة X. اليوم الذي قمتِ بتحديده بالعلامة هو آخر يوم للخصوبة، وهو يوم التبويض. تتطلب هذه الطريقة تدوين البيانات بعناية واستمرار، وقد يشوبها الأخطاء البشرية.  من الصعب تحديد توقيت موعد التبويض بدقة باستخدام هذه الطريقة لأن موعد الدورة الشهرية قد يتغيّر. يفضّل استخدام هذه الطريقة بمصاحبة طرق تتبّع التبويض الأخرى للحصول على نتائج أكثر دقة. من الصعب استخدام هذه الطريقة بدقة إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة. قد تكون هذه الطريقة مشكلة أيضًا إن كنتِ تختبرين فترات يرتفع فيها مستوى التوتّر والضغط العصبي أو السفر أو المرض أو اضطرابات النوم، حيث يؤدي ذلك إلى تغيير درجة الحرارة القاعدية، وكذلك الحال مع العمل ليلًا وشرب المشروبات الكحولية.  يتطلّب استخدام هذه الطريقة كطريقة لمنع الحمل الاحتفاظ بالبيانات بدقة وعناية لضمان نجاحها، وحتى عند تحقيق ذلك، هناك احتمال حدوث حمل غير متوقع بنسبة 18% أو أكثر، ولهذا فإنه لا يُنصح عادة باستخدام هذه الطرقة كطريقة لمنع الحمل.

english_section_name: Using the Calendar (or Rhythm) Method

summary: تتبّع درجة حرارة الجسم القاعدية. تتبّعي الأعراض الجسدية. اجمع البيانات لتحديد موعد التبويض. افهم محدوديات هذه الطريقة.

document: تستخدم هذه الطريقة الجمع بين تتبّع التغيّرات الجسدية وقياس درجة حرارة الجسم القاعدية لمعرفة وقت التبويض. تتبّع درجة الحرارة القاعدية هي الجزء "الحراري" من هذه الطريقة، ويتطلّب ذلك مراقبة درجة حرارة الجسم القاعدية كل يوم.  بما أن درجة الحرارة القاعدية سترتفع بشكل مستمر بعد 2-3 أيام من التبويض، يساعد تتبع درجة الحرارة القاعدية على تقدير موعد التبويض في الدورة الشهرية. (ارجعي إلى طريقة استخدام درجة الحرارة القاعدية للحصول على مزيد من الإرشادات). يستغرق تحديد نمط موعد التبويض عدة أشهر باستخدام هذه الطريقة. هذا هو الجزء الذي يهتم بالأعراض من هذه الطريقة، ويتضمّن ذلك مراقبة الأعراض الجسمانية عن قرب لتحديد موعد التبويض.  تتبّعي وسجّلي وضع مخاط عنق الرحم كل يوم (اطّلعي على قسم تفقّد مخاط عنق الرحم للحصول على مزيد من المعلومات) وراقبي أي أعراض أخرى في الدورة الشهرية، مثل الألم والتشنّجات والتقلبات المزاجية وما إلى ذلك.  هناك جداول بيانات لتتبّع الأعراض على شبكة الإنترنت، ويمكنكِ طباعتها أو إعداد جداولك الخاصة. يستغرق تحديد نمط موعد التبويض عدة أشهر من المتابعة اليومية باستخدام هذه الطريقة. استخدم معلومات درجة الحرارة القاعدية وتتبّع الأعراض لتأكيد موعد التبويض.  الوضع الأفضل هو أن تتقاطع البيانات في نقاط محددة مما يحدد موعد التبويض. إن كانت البيانات متعارضة، استمري بتتبّع البيانات يوميًا لحين ظهور نمط ما. يفضّل استخدام هذه الطريقة لإدراك الخصوبة، إلا أن لها محدوديات معيّنة.  يستخدم بعض الأزواج هذه الطريقة كطريقة منع حمل طبيعية عن طريق تجنّب ممارسة العلاقة الجنسية خلال فترة الخصوبة (الفترة التي تسبق التبويض وأثناء التبويض). لا يُنصح عادة باستخدام هذه الطريقة لمنع الحمل حيث أنها تتطلّب الاحتفاظ بالبيانات بشكل حذر ومستمر.  يحدث حمل غير متوّقع لدى الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة لمنع الحمل بنسبة 10% تقريبًا.  قد تكون هذه الطريقة مشكلة أيضًا إن كنتِ تختبرين فترات يرتفع فيها مستوى التوتّر والضغط العصبي أو السفر أو المرض أو اضطرابات النوم، حيث يؤدي ذلك إلى تغيير درجة الحرارة القاعدية، وكذلك الحال مع العمل ليلًا وشرب المشروبات الكحولية.

english_section_name: Using the Symptothermal Method

summary: قومي بشراء ترمومتر لقياس درجة الحرارة القاعدية للجسم. قيسي وراقبي درجة الحرارة القاعدية للجسم كل يوم لعدّة أشهر. ابحثي عن ارتفعا مطوّل في درجة الحرارة. حاولي أن تتوقّعي التبويض. افهمي محدودية هذه الطريقة.

document: درجة الحرارة القاعدية للجسم هي أقل درجة حرارة للجسم خلال 24 ساعة. لتتمكني من قياس ومراقبة درجة الحرارة القاعدية للجسم، ستحتاجين إلى مقياس لدرجة الحرارة القاعدية. ترمومترات درجة حرارة الجسم القاعدية متوفرة في معظم الصيدليات، ويصحبها جدول للمساعدة على تتبع درجة الحرارة القاعدية على مدار عدة أشهر. لقياس درجة الحرارة القاعدية بدقة، ستحتاجين إلى قياس درجة الحرارة في نفس الوقت كل يوم، كأن تقيسي درجة الحرارة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو قبل الخروج من الفراش.  احتفظي بمقياس درجة الحرارة القاعدية بجوار السرير. حاولي أن تقيسي درجة الحرارة في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. يمكن قياس درجة الحرارة القاعدية من خلال الفم أو فتحة الشرج أو المهبل. بغض النظر عن الطريقة المستخدمة، استمري باستخدام نفس الطريقة يوميًا لضمان انتظام القراءات.  قد تقدّم القراءات الشرجية والمهبلية دقة أفضل من غيرها.  اكتبي درجة الحرارة كل صباح على قطعة من ورق الرسم البياني أو جدول درجة حرارة قاعدية يكون معدّ مسبقًا بورقة رسم بياني يمكن تسجيل الحرارة عليها. ستحتاجين إلى تتبّع درجة الحرارة القاعدية كل يوم لعدة أشهر حتى تتمكّني من ملاحظة الأنماط. ترتفع درجة الحرارة القاعدية لدى معظم النساء بحوالي نصف درجة لمدة 3 أيام على الأقل خلال مرحلة التبويض. لهذا السبب، ستقومين بتحديد وقت زيادة درجة الحرارة كل شهر لتتوقعي موعد التبويض. بعد عدة أشهر من تسجيل درجة الحرارة القاعدية كل صباح، انظري إلى الجداول أو الرسوم البيانية لتحديد موعد التبويض. بعد تحديد نمط ارتفاع درجة الحرارة القاعدية كل شهر، يمكنكِ توقّع موعد التبويض عن طريق ما يلي:  اعرفي الوقت المعتاد لارتفاع درجة الحرارة كل شهر. حدّدي اليومين أو الثلاثة أيام التي تسبق هذا الارتفاع كأيام مرجّحة للتبويض.  تعدّ هذه المعلومة رائعة أيضًا ويجب تقديمها للطبيب إن كنتِ تشكين في مشاكل العقم. على الرغم من أن درجة الحرارة القاعدية قد تكون أداة مفيدة، إلا أن لها محدوديات يجب أن تعرفيها.  قد لا تتمكني من تحديد نمط. إن لم تتمكّني من تحديد نمط بعد عدة أشهر، قد تحتاجين إلى استخدام طرق أخرى مع قياس درجة الحرارة القاعدية صباحًا. فكّري بإضافة طريقة من الطرق الأخرى الموضّحة في هذا المقال إلى روتينك. يمكن أن يتم زعزعة درجة حرارة الجسم القاعدية من خلال تغيّرات النَظم اليومي (circadian rhythms)، وقد يحدث ذلك عن طريق العمل في النوبات الليلية، أو النوم لساعات طويلة أو قصيرة جدًا، أو السفر، أو شرب المشروبات الكحولية. يمكن أن تتزعزع درجة الحرارة القاعدية للجسم أيضًا بسبب فترات ارتفاع التوتر، بما في ذلك فترات العطل أو المرض، وكذلك بعض الأدوية والحالات النسائية.

english_section_name: Monitoring Your Basal Body Temperature

summary: اشتري أدوات توقّع موعد التبويض (Ovulation Predictor Kit). انتبهي لدورتكِ الشهرية. ابدئي باختبار البول يوميًا. افهمي النتائج. اعرفي محدوديات استخدام أدوات توقّع موعد التبويض.

document: تتوافر هذه الأدوات في معظم الصيدليات وتستخدم اختبار بول يقيس مستوى الهرمون المنشّط للجسم الأصفر (luteinising hormone). تكون مستويات هذا الهرمون منخفضة في البول عادة إلا أنها تزيد بحدة لمدة 24-48 ساعة قبل التبويض مباشرة. يمكن أن تساعدكِ هذه الأدوات على معرفة وقت التبويض بشكل أكثر دقة مقارنة بتتبع درجة حرارة الجسم القاعدية أو مراقبة مخاط عنق الرحم، وخصوصًا إن كانت دورتك الشهرية غير منتظمة. يحدث التبويض عادة في منتصف الدورة الشهرية تقريبًا (قبل 12-14 يومًا من الحيض في المتوسط). ستعرفين قبل التبويض ببضعة أيام عند رؤية إفرازات مائية تُشبه بياض البيض. ابدئي باستخدام الأدوات عند رؤية هذه الإفرازات. من المهم الانتظار حتى هذه النقطة قبل البدء بالاستخدام لأن الأدوات تحتوي على عدد محدود من أشرطة الاختبار، وإلا فإنكِ قد تستهلكين كل الأشرطة قبل البدء بالتبويض فعليًا. اتبعي إرشادات الشركة المُصنعة المصاحبة للأدوات. يجب اختبار البول في نفس الوقت من كل يوم. تجنّبي انخفاض أو ارتفاع مستوى الماء في الجسم، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى افتعال ارتفاع أو انخفاض مستوى هرمون LH. تستخدم معظم الأدوات عصا أو شريط قياس لمعرفة مستويات الهرمون، ويُشار إلى النتائج باستخدام خطوط ملونة.  يعني وجود خط مقارب للون الخط المعياري ارتفاع مستويات الهرمون عادةً، مما يعني أن هناك احتمال كبير لحدوث التبويض. يشير وجود خط أفتح من الخط المعياري إلى عدم حدوث التبويض عادةً. إن استخدمتِ أدوات توقّع موعد التبويض دون ظهور نتائج إيجابية، فكّري بزيارة اختصاصي خصوبة لاستشارته حول مشاكل الخصوبة. على الرغم من أن الفحص يكون دقيقًا في العادة، قد تفوتكِ فترة التبويض إن لم تستخدمي الفحص في الوقت الصحيح. لهذا السبب، يفضّل استخدام أدوات توقّع موعد التبويض مع طريقة أخرى من طرق تتبّع موعد التبويض مثل تتبّع درجة الحرارة القاعدية أو مخاط عنق الرحم حتى تمتلكين فكرة أفضل عن وقت بدء تتبع فحوص البول.

english_section_name: Using Ovulation Predictor Kits

summary: ابدئي بتفقد وفحص مخاط عنق الرحم. ميّزي بين الأنواع المختلفة لمخاط عنق الرحم. ارسمي وسجّلي شكل وقوام مخاط عنق الرحم على مدار عدة أشهر.

document: ابدئي بعد انتهاء الدورة الشهرية مباشرة، وابدئي بتفقّد مخاط عنق الرحم في الصباح الباكر.  امسحي بمناشف حمام وتفقّدي وجود أي مخاط تجديه عن طريق رفع القليل بأصابعك. سجّلي نوع وقوام الإفرازات أو سجّلي عدم وجود إفرازات. ينتج جسم الأنثى العديد من أنواع مخاط عنق الرحم المختلفة كل شهر مع تقلّب مستويات الهرمونات، وبعض أنواع المخاط أكثر مساعدة في حالة الحمل. إليكِ طريقة تغيّر الإفرازات المهبلية خلال الشهر:  أثناء الدورة الشهرية، يقوم الجسم بإفراز دم الدورة الشهرية الذي يتكون من غشاء الرحم الطروح والبويضات غير المخصّبة. خلال 3-5 أيام من الدورة الشهرية، لا توجد أي إفرازات لدى معظم النساء. من غير المرجّح للغاية حمل المرأة في هذه المرحلة، إلا أنه ليس مستحيلًا.  ستلاحظين مخاطًا ضبابيًا بعد الدورة الجافة. يكوّن هذا النوع مع مخاط عنق الرحم غطاءً على قناة عنق الرحم مما يؤدي إلى منع دخول البكتيريا إلى الرحم، وتصعّب كذلك من اختراق الحيوانات المنوية له. من غير المرجّح حمل المرأة خلال هذه المرحلة.  بعد الإفرازات الدبقة، ستلاحظين وجود إفرازات بيضاء أو بيج أو صفراء "كريمية" تشبه الكريم أو اللوشن في قوامها. تكون المرأة أكثر خصوبة خلال هذه المرحلة، إلا أنها لا تكون في قمة خصوبتها.  ستلاحظين بعد ذلك وجود مخاط رقيق قابل للتمدد يشبه بياض البيض، وسيكون المخاط سائلًا بما فيه الكفاية لتتمكنين من تمديده لعدة سنتيمترات بين أصابعك. ستبدئين بالتبويض خلال يوم إفرازات "بياض البيض" هذا أو بعده مباشرة. هذا المخاط الذي يشبه بياض البيض خصب جدًا ويقدّم تغذية للحيوان المنوي، مما يجعل المرأة في أكثر المراحل خصوبة.  بعد هذه المرحلة من التبويض، ستعود الإفرازات إلى شكلها الضبابي وقوامها الدبق. ستحتاجين إلى عدة أشهر من المراقبة قبل التمكّن من التعرّف على نمط منتظم.  استمري بتسجيل ذلك على مدار عدّة أشهر، وتفقّدي الرسم البياني وحاولي أن تميّزي نمطًا محددًا. مرحلة التبويض هي المرحلة التي تسبق نهاية مرحلة "بياض البيض" مباشرة. يمكن لمراقبة مخاط عنق الرحم مع درجة الحرارة القاعدية للجسم المساعدة على تحديد وقت التبويض بشكل أكثر دقة مما يسمح لك بتدعيم السجلين.

english_section_name: Checking Your Cervical Mucus


summary: افتح تطبيق ماسنجر على الآيفون أو الآيباد. اضغط على الأيقونة على شكل المنزل. اضغط على زر "المجموعات" Groups. اضغط على المجموعة التي تود مسحها. اضغط على اسم المجموعة. انتقل لأسفل الصفحة واضغط على "أعضاء المجموعة". انقر على "إزالة من المجموعة" Remove From Group. اضغط على "إزالة" Remove للتأكيد. احذف باقي أعضاء المجموعة بالكامل. اختر "مغادرة المجموعة" Leave Group. اضغط على زر "المغادرة" Leave للتأكيد.

document: تبدو أيقونة تطبيق ماسنجر كبالون محادثة وبداخلها صاعقة بيضاء اللون. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى ماسنجر من جهازك، أدخل بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك المحمول وكلمة السر لتستطيع إتمام عملية تسجيل الدخول. تبدو تلك الأيقونة كمنزل صغير الحجم أسفل يسار الشاشة. إن فُتح تطبيق ماسنجر على محادثة، اضغط على زر العودة لتستطيع الرجوع إلى الشاشة الرئيسية للتطبيق. يقع هذا الزر أسفل شريط البحث أعلى يمين الشاشة، وبضغطك عليه سيتم فتح قائمة بكل محادثاتك الجماعية. سيتم بذلك فتح دردشة المجموعة في الشاشة بأكملها. ستجده أعلى الدردشة وبمجرد ضغطك عليه سيتم فتح صفحة "المجموعة" تحتوي صفحة "المجموعة" على قائمة بكل الأعضاء المتواجدين بدردشة تلك المجموعة. اضغط على اسم عضو ما لتستطيع رؤية الخيارات المتاحة له. ستجد هذا الخيار مكتوب بحروف حمراء اللون أسفل الشاشة وسيتوجب عليك تأكيد إزالة العضو من شاشة منسدلة. بذلك سيتم حذف هذا العضو من دردشة المجموعة. يجب أن تكون أنت آخر عضو في المجموعة قبل حذفها. إن غادرت المجموعة دون حذف كل الأعضاء الآخرين، ستستمر دردشة المجموعة بدونك. ستجد هذا الخيار مكتوب بحروف حمراء اللون أسفل صفحة "المجموعة" وسيتوجب عليك تأكيد مغادرة المجموعة في شاشة منسدلة. سيتم بذلك حذف المجموعة تلقائيًا من قائمة الدردشات. يُخزن سجل المحادثة داخل تبويب الرسائل المؤرشفة. يمكنك الوصول إليه وحذف محادثاتك المؤرشفة من موقع ماسنجر.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: افتح تطبيق ماسنجر على جهازك الأندرويد. اضغط على الأيقونة التي تأخذ شكل المنزل. اضغط على زر "المجموعات" Groups. اضغط على المجموعة التي تود مسحها. اضغط على أيقونة المعلومات. اضغط على أيقونة الثلاث نقاط المتعامدة الموجودة بجانب اسم أي عضو بالمجموعة. اضغط على زر "إزالة من المجموعة" الموجود بالقائمة المنسدلة. احذف جميع أعضاء مجموعة المحادثة الآخرين. اضغط على أيقونة الثلاث نقاط المتعامدة الموجودة أعلى يمين صفحة "تفاصيل المجموعة". اضغط على زر "مغادرة المجموعة"Leave group الموجود بالقائمة المنسدلة.

document: تبدو أيقونة تطبيق ماسنجر كبالون محادثة أزرق اللون وبداخله صاعقة بيضاء اللون وستجد الأيقونة بقائمة التطبيقات. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى ماسنجر من جهازك، أدخل بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك المحمول وكلمة السر لتستطيع إتمام عملية تسجيل الدخول. تبدو تلك الأيقونة كمنزل صغير الحجم أسفل يسار الشاشة. إن فُتح تطبيق ماسنجر على محادثة، اضغط على زر العودة لتستطيع الرجوع إلى شاشتك الرئيسية. يقع هذا الزر أسفل شريط البحث أعلى يمين الشاشة وبضغطك عليه سيتم فتح قائمة بكل محادثاتك الجماعية. يتم بذلك فتح دردشة المجموعة في الشاشة بأكملها. تأخذ تلك الأيقونة شكل حرف "i" بداخل دائرة أعل يمين المحادثة. يتم بذلك فتح صفحة "تفاصيل المجموعة". سيتم فتح قائمة منسدلة. سيتم حذف هذا الشخص من دردشة المجموعة. يجب أن تكون أنت العضو الوحيد المُتبقي في المجموعة قبل حذفها. إن غادرت مجموعة ما دون حذف كل الأعضاء الآخرين، ستستمر دردشة المجموعة بدونك. سيتم فتح قائمة منسدلة بها خيارات المجموعة. بذلك سيتم حذف المجموعة تلقائيًا من قائمة الدردشات. يُخزن سجل المحادثة داخل تبويب المواضيع المؤرشفة. يمكنك الوصول إلى هذا الملف وحذف محادثاتك المؤرشفة من موقع ماسنجر.

english_section_name: Using Android

summary: افتح تطبيق ماسنجر على متصفح الانترنت على الكمبيوتر. اضغط على مجموعة من القائمة الموجودة يمين الصفحة. اضغط على أيقونة المعلومات. اضغط على أيقونة الثلاث نقاط الأفقية الموجودة بجانب أي عضو من أعضاء المجموعة. اضغط على زر "إزالة من المجموعة"Remove from Group الموجود بالقائمة المنسدلة. اضغط على زر "إزالة" للتأكيد. احذف جميع أعضاء مجموعة المحادثة الآخرين. اضغط على أيقونة الترس الموجودة يسار الشاشة. اضغط على زر "حذف" Delete الموجود بالقائمة المنسدلة. اضغط على زر "حذف" Delete للتأكيد.

document: اكتب www.messenger.com داخل شريط عنوان المتصفح، واضغط على ↵ Enter بلوحة مفاتيحك. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى ماسنجر من جهازك، أدخل بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك المحمول وكلمة السر لتستطيع إتمام عملية تسجيل الدخول. سترى قائمة بكل مجموعاتك ودردشاتك الخاصة يمين شاشة المتصفح. اوصل إلى المجموعة التي تود حذفها واضغط عليها. يمكنك أيضًا استخدام شريط بحث في ماسنجر الموجود أعلى يمين الشاشة إن كنت تتذكر اسم المجموعة أو أعضاء المجموعة أو محتوى الدردشة. تأخذ تلك الأيقونة شكل حرف "i" بداخل دائرة أعلى يسار محادثة المجموعة. يتم بذلك فتح تفاصيل المجموعة في الجانب الأيسر من الشاشة. سيظهر هذا الزر بجانب عضو المجموعة عندما تحوم فوق اسمه بالفأرة. بضغطك على تلك الأيقونة، سيتم فتح قائمة منسدلة. ستحتاج إلى تأكيد عملية الإزالة داخل نافذة منبثقة. ستجده عبارة عن زر أحمر اللون يوجد أسفل يسار الشاشة المنبثقة. سيتم بذلك حذف هذا الشخص من دردشة المجموعة. يجب أن تكون أنت العضو الوحيد المُتبقي في المجموعة قبل حذفها. إن غادرت مجموعة ما دون حذف كل الأعضاء الآخرين، ستستمر دردشة المجموعة بدونك. ستجدها أسفل زر المعلومات أعلى يسار الشاشة. بضغطك على زر الترس، سيتم فتح قائمة منسدلة بها خيارات مجموعتك. ينبغي عليك تأكيد عملية الحذف داخل نافذة منبثقة. وهو الزر أحمر اللون الموجود أسفل يسار النافذة المنبثقة. باختيارك لهذا الخيار سيتم حذف دردشة المجموعة من قائمة الدردشات، وسيتم حذف سجل المحادثة بشكلٍ دائمٍ.

english_section_name: Using Messenger Web


summary: أزيلي الطلاء القديم.

document: عليك إزالة وتنظيف أية آثار للطلاء قبل البدء. اغمسي قطنة بداخل محلول إزالة الطلاء. ابدئي بفرك كل ظفر على حدة لإزالة أي أثر للطلاء. قد تحتاجين لمسح أظافرك كلها مرةً أخرى. استخدمي القطن المبلل بمزيل الطلاء لإزالة أي آثار للطلاء حول أظافرك أو على جلدك. كرري هذه العملية مرارًا إلى أن تزول آثار الطلاء تمامًا.

english_section_name: Filing Your Nails


summary: ضع خطة مسبقة قبل كل جلسة استذكار. ادمج جلسات المذاكرة داخل جدولك. اعثر على طريقة الاستذكار التي تلائم أسلوب تعلمك. خذ استراحات. ابتعد عن المشتتات. اعثر على البيئة المناسبة للاستذكار. استخدم المصادر المتاحة لديك. احصل على رفيق دراسة أو جماعة استذكار. تذكَّر أن تحظى ببعض المتعة.

document: إحدى الطرق للنجاح أثناء المذاكرة هو أن تحصل على خطة واضحة قبل البدء في المذاكرة، حيث يضمن لك ذلك أن تركز وأن تحقق الأهداف التي وضعتها لنفسك وأن تكون جلسات المذاكرة مثمرة. قسّم وقت المذاكرة إلى أجزاء من الوقت تتكون من 15 إلى 30 دقيقة وحدد قائمة بما تنوي فعله خلال كل مدة منهم، هذا سواء كنت تدرس بطريقة البطاقات أو كنت تُراجع ملاحظتك أو كنت تحل تمارين. سوف يمنعك ذلك من الشعور بالتقصير أو بفتور العزيمة. حصولك على قائمة يمكنك أن تشطب منها ما تنجز من شأنه أن يحفزك أكثر، حيث ستشعر بالإنجاز والتركيز كلما انتهيت من واحد من عناصر القائمة. طريقة أخرى مهمة للنجاح في الاستذكار هي أن تحرص على الحصول على برنامج معين أو مخطط زمني وتقسيم أوقات الاستذكار بشكل مسبق. ينبغي أن تحرص على تخصيص وقت للمذاكرة خلال معظم أيام الأسبوع وخلال إجازة نهاية الأسبوع إذا لزم الأمر. رغم أنك لا يجب أن تحمّل نفسك أكثر من طاقتها، إلا أنك يجب ألا تملأ جدولك الأسبوعي بالأنشطة الاجتماعية والأنشطة غير المدرسية ثم لا تجد في النهاية وقتًا للمذاكرة.  إذا وضعت هدفًا بتخصيص أوقات للمذاكرة، عندها لن تجد مجالًا للتخطيط للأنشطة الاجتماعية خلال تلك الأوقات، الأمر الذي سوف يمنعك من الاستذكار. من الممكن حتى ألا تدرك أن جدولك الاجتماعي مشغول كليًا حتى تجد نفسك في النهاية تحاول إفساح مجال من الوقت للمذاكرة. يمكنك حتى أن تضع جدولًا شهريًا بحيث تحرص على أن تتناول المقرر الدراسي أسبوع بأسبوع، خاصة إذا كنت في حاجة إلى المراجعة قبيل امتحان كبير. هناك أنواع مختلفة من المتعلمين وليس كل واحد من أساليب التعلم –مثل أسلوب البطاقات أو كتابة الملاحظات– مناسبًا لكل المتعلمين. من المهم أن تكون على علم بأسلوبك في التعلم حتى يمكنك أن تجعل عملية المذاكرة مناسبة لاحتياجاتك. العديد من الناس لديهم مزيج من أساليب التعلم المختلفة، لذا من الممكن أن يتناسب معك عدة أساليب في وقت واحد. إليك بعض أشهر وأهم أساليب التعلم وبعض النصائح حول الاستذكار:  المتعلم البصري. إذا كنت متعلمًا بصريًا فإنك إذن تتعلم من خلال الصور واللوحات والإدراك المكاني. في هذه الحالة سوف يفيدك في التعلم كلٌ من المخططات والرسوم البيانية والملاحظات الملونة. عندما تقوم بكتابة ملاحظاتك، يمكن للرسوم البيانية أو حتى بعض الرسومات الأخرى التي لها علاقة بالمعلومة أن تكون مفيدة أكثر من الكلمات. المتعلم السمعي. هذا النوع من المتعلمين يتعلم بأفضل صورة ممكنة من خلال الاستماع. جرّب أن تسجل الدروس ثم تعيد ترديدها أو أن تنصت بتركيز شديد إلى كلمات معلمك ثم تدوينها فيما بعد. يمكنك أيضًا أن تردد ملاحظاتك أو المنهج شفهيًا لنفسك أو التحدث إلى متخصصين أو المشاركة في النقاشات الجماعية من أجل المذاكرة بفاعلية أكثر. المتعلم الحسي. يستفيد هؤلاء المتعلمون أقصى استفادة عندما يستخدمون أجسادهم وأيديهم وحاسة اللمس لديهم. يمكنك التعلم من خلال تتبع الكلمات من أجل التوصل إلى معناها ثم تثبيته في عقلك أو من خلال حفظ الملاحظات بينما تمشي جيئة وذهابًا أو باستخدام أي نشاط يجعلك تتحرك أو تلمس الأشياء خلال عملية التعلم. قد تتفاجأ إذا عرفت أن الاستراحات هي السر من أجل النجاح. لا يستطيع أحد أن يدرس لمدة ثمانِ ساعات متواصلة، ولا حتى أكثر الأشخاص عزيمة ولا من يجري في عروقه نهر من القهوة! في الواقع فإن أخذ الاستراحات أثناء الاستذكار هو عنصر أساسي في المذاكرة الناجحة، لأن هذه الفواصل تسمح لذهنك بالاستراحة ومن ثم يمكنك العودة مرة أخرى إلى المذاكرة وأنت شاعر بالتحفيز من جديد ومشحون بالطاقة. خطط للحصول على استراحات كل 60 أو 90 دقيقة وافعل حينها شيئًا يسمح بإراحة عينيك أو احصل على بعض الطعام أو استنشق الهواء المنعش.  تساعد الفواصل على تقسيم المعلومات التي قد اكتسبتها إلى أجزاء أصغر ومن ثم يتسنى لك تخزينها واستيعابها جيدًا. يمكنك فعل الآتي أثناء استراحتك:  الاستماع إلى الموسيقى. قراءة كتاب. أخذ قيلولة.   الاستحمام. لعب ألعاب الفيديو. تصفح مواقع التواصل الاجتماعي.   يعرف الطلاب الناجحون متى يحتاجون إلى أخذ استراحة، حيث يمكنهم أن يستنتجوا ذلك متى ما شعروا بالتعب أو حينما تصبح عملية المذاكرة غير مثمرة. لا تظن أن حصولك على استراحة يجعل منك شخصًا كسولًا بل تذكَّر أن ذلك هو أفضل شيء من أجل المذاكرة. إذا أردت أن تستذكر بنجاح فإنك في حاجة إلى تجنب المشتتات من حولك حينما تستعد للاستذكار. قد يعني ذلك أن تتجنب الاستذكار مع صديق غير مفيد أو إغلاق هاتفك المحمول أو أن تحرص على استخدام الإنترنت فقط لمساعدتك في الاستذكار وليس تفقد مواقع التواصل الاجتماعي أو قراءة أخبار المشاهير. رغم أنه قد يستحيل عليك تجنب المشتتات بشكل كامل، إلا أنك يمكنك أن تبذل جهدك لكي تقلل عوامل التشتيت إلى أقل قدر ممكن قبل الجلوس من أجل الاستذكار، حيث يساعدك ذلك على التركيز وعدم الخروج عن مسارك.  يمكنك حتى أن تلغي الاتصال بالإنترنت إذا كنت لا تحتاجه في عملية المذاكرة وذلك لمنع نفسك من التشتت. إذا كنت لا تحتاج هاتفك المحمول، يمكنك غلقه أيضًا. إذا كان هناك شيء يقلقك، خصّص وقتًا من أجل التعامل مع هذا الأمر وحله ثم ارجع مرة أخرى لمذاكرتك إذا كان ذلك ممكنا. إذا كنت تشعر بالضيق طوال اليوم فلن يمكنك إتمام عملك. تعتبر بيئة الاستذكار أحد عناصر النجاح المهمة. مع ذلك فإن كل شخص يختلف عن غيره، حيث يفضل البعض الاستذكار في غرفتهم في هدوء تام، في حين يفضل آخرون الجلوس على ملاءة فوق الخُضرة خارج المنزل للاستذكار بينما يستمعون إلى موسيقاهم المفضلة، كما يفضل البعض الاستذكار فوق السرير ويفضل بعضٌ آخر الاستذكار داخل المكتبة العامة أو في المقهى، حيث يُحاطون بغيرهم من الناس ممن يفعلون الشيء نفسه. جرّب الاستذكار في مجموعة متنوعة من بيئات الاستذكار لترى أيٌ منهم يناسبك أكثر. إذا كان الاستذكار في المقهى لم يعد يجدي مؤخرًا، جرب أن تذاكر في غرفتك الهادئة أو حتى في حديقة عامة تجلس فيها بمفردك. طريقة أخرى لتحقيق أقصى استفادة من عملية الاستذكار هو أن تحرص على استخدام جميع المصادر المتاحة لديك. تحدَّث مع معلميك وأمناء المكتبة وأصدقائك من واسعي المعرفة لكي تحصل على المساعدة في أي شيء لا تفهمه. كذلك استخدم المكتبة العامة والمصادر المتاحة عبر الإنترنت من أجل دعم دراستك. انظر أيضًا في المعلومات الإضافية في نهاية الكتاب الدراسي لكي تحصل على فهم أوسع للمادة. افعل كل ما يمكنك من أجل الاستفادة من المصادر المتاحة لديك في تحقيق النجاح. الطلاب الناجحون يتسمون أيضًا بالإبداع، لأنهم حينما لا يحصلون على جميع الإجابات التي يريدونها من الكتاب الدراسي، فإنهم يبحثون عن المعلومة عند أشخاص آخرين أو في أماكن أخرى أو على مواقع الإنترنت التي يمكن أن تفيدهم. يعمل البعض بصورة أفضل عندما يكون لديه شريك دراسة أو جماعة استذكار، حيث يساعد العمل مع أشخاص آخرين على الشعور بالتحفيز وبأنك لست وحدك في هذا كله. كذلك يمكنك التعلم من الآخرين، بل وحتى أن تستفيد عندما تشرح للآخرين ما تعرفه بالفعل ورغم أن العمل الجماعي قد لا يفلح مع جميع الناس، إلا أنك ينبغي أن تجرب ذلك لكي تحقق أقصى استفادة ممكنة.  ليس كل الناس اجتماعيين في التعلم، لذا يمكنك أن تجرب أولًا الاستذكار مع فرد واحد ثم دعوة المزيد من الطلاب للانضمام. احرص على أن تكون جماعة الاستذكار التي تجلس معها منظمة وموجهة حتى لا ينتهي بكم الأمر وقد ذهبتم بعيدًا جدًا عن الموضوع الأساسي. إذا شعرت أن المجموعة تحيد عن الموضوع، لا تتردد أن تخبرهم بذلك سريعًا. رغم أنه قد يبدو لك أن الاستمتاع والمرح ليس له علاقة بالنجاح في الدراسة، إلا أنه يمكن أن يكون السر في تحقيق الإنجازات. مثلما تساعدك الاستراحات بين جلسات الاستذكار على التركيز أكثر، كذلك فإن الانفصال تمامًا عن أجواء الدراسة من أجل ممارسة اليوجا أو الخروج مع أصدقائك أو مشاهدة فيلم سينمائي بمفردك أو الاسترخاء وحسب يساعدك على استعادة الطاقة اللازمة للنجاح في الدراسة.  اعلم أن الاستمتاع لن يمنعك من النجاح، بل في الواقع يجعلك تستذكر بشكل أفضل حينما يحين وقت الاستذكار. تسخير بعض الوقت من أجل الأصدقاء من شأنه أن يساعدك على الاسترخاء والهدوء حينما تحصل على تقديرات غير مثالية بالنسبة لك، لأنك إذا كنت تشعر أن كل ما يمكنك القيام به يدور حول الدراسة فقط فإنك بذلك تضغط على نفسك أكثر من اللازم.

english_section_name: Succeeding When You Study

summary: اجعل دراستك أولوية. التزم بالوقت. اعمل بصدق. حافظ على تركيزك. لا تقارن نفسك بأحد. اعمل على إحراز التقدم بشكل تدريجي. تَحمَّس للمادة العلمية التي تدرسها.

document: يعلم الطلاب الناجحون كيف يصلون إلى النجاح، لأنهم قد جعلوا من دراستهم أولوية بالنسبة لأي شيء آخر. رغم أنه مهم أن تخصص وقتًا من أجل الأصدقاء والعائلة والأنشطة غير المدرسية، بل وحتى وقتًا لتستمتع به بمفردك، إلا أنك لا ينبغي أن تنسى أبدًا الوقت الذي يجب أن تقضيه في الدراسة. إذا كان لديك اختبار صعب قادم ولا تشعر أنك مستعد، ينبغي إذن أن تنسى أمر الحفل الكبير المنتظر بعد يومين وتقضي هذا الوقت في الاستذكار. إذا كنت متراجعًا في مادة اللغة الفرنسية، عندها يجب أن تتجاوز الحلقة الجديدة من مسلسلك المفضل في الوقت الحالي. لا يعني ذلك أنك لا يمكنك أبدًا أن تفعل الأشياء التي ترغب بها، لكن ينبغي عليك أن تستنتج بنفسك متى ينبغي أن تكون دراستك هي الأولوية. لا يعني ذلك أن تتجاهل كل شيء في الحياة في سبيل التركيز على دراستك. إذا كان أحد أصدقائك أو فرد من أفراد العائلة يواجه أزمة ما، لا يمكنك تجاهله أو تجاهلها فقط من أجل الاستذكار. طوّر لديك القدرة على تقدير الوقت وتعلم كيف تصل إلى المكان الذي تريد في الوقت المناسب. في الواقع ينبغي أن تنوي الوصول أبكر قليلًا من موعدك في أي مكان تذهب إليه بحيث يكون لديك متسع من الوقت لكي تتأقلم مع المكان وتستحضر تركيزك وتستعد للتعلم لدى وصولك إلى المكان. سواء كان عليك أن تخضع لاختبار أو كان لديك موعد للاستذكار مع صديقك، من المهم أن تحضر في الموعد المحدد إن كنت تريد أن تصبح طالبًا ناجحًا. يعني ذلك أنك ينبغي أن تؤدي عملك بنفسك وأن تتجنب النسخ والغش مهما كانت الظروف. لن يفيدك الغش بأي شيء وما يبدو لك اختصارًا وتسهيلًا عليك في يوم من الأيام، سوف يجلب لك المشاكل في اليوم التالي. ما من اختبار يستحق أبدًا أن تغش فيه وإنه لمن الأفضل لك بكثير أن ترسب في اختبار لم تستعد له عن أن يتم كشف أمرك أثناء الغش؛ حتى إن لم يتم كشفك، يجعلك الغش تعتقد أنه لا مشكلة في الاختصار والسرقة في الدراسة والحياة ويمكن لذلك أن يقودك إلى عادات سيئة تجعلك تنحرف عن مسارك. كذلك لا ينبغي أن تستجيب لضغط الأقران. في بعض المدارس، يعتبر الغش أمرًا عاديًا وحينها يبدو لك أن الكثير من الطلاب يفعلون ذلك ومن ثم يمكنك أن تفعل مثلهم. هذا النوع من التفكير الجمعي خطير جدًا ويمكن أن يعيقك عن الوصول إلى أهدافك. الطلاب الناجحون هم من يقدرون على تثبيت تركيزهم على المهمة التي يعملون عليها. إذا كنت تحتاج إلى استذكار فصل من كتاب التاريخ المقرر عليك لمدة ساعة، فلابد إذن الالتزام بتنفيذ ذلك بدلًا من السماح لعقلك بالشرود بعيدًا. إذا كنت تحتاج لاستراحة، خذ استراحة قصيرة لمدة عشر دقائق لكن لا تسمح للاستراحة بأن تطول لتصل إلى ساعة بينما يقتصر وقت الاستذكار على عشر دقائق فقط. تستطيع أن تدرّب عقلك على التركيز لفترات أطول من الوقت، لذا حتى ولو كنت تشعر أنك لا تقدر على التركيز لمدة 15 دقيقة متواصلة، اعمل أولًا على التركيز لمدة 20 دقيقة فقط ثم بعد ذلك يأتي دور العمل على زيادة المدة إلى 30 دقيقة وهكذا دواليك. مع ذلك لا ينبغي لمعظم الناس أن يركّزوا انتباههم على عمل واحد لمدة تزيد عن الساعة أو الساعة والنصف، حيث تساعد الاستراحة لمدة 10-15 دقيقة بين هذه الفترات على إعادة شحن طاقتك والحفاظ على تركيزك مرة أخرى. الطلاب الناجحون هم من يحققون النجاح بأنفسهم لأنفسهم، حيث لا يهتمون بما يحققه أخيهم أو زميلهم أو جارهم في الدراسة لأنهم يعلمون أن ما يهم في النهاية هو نجاحهم هم شخصيًا وليس نجاح غيرهم. إذا كنت تكترث كثيرًا لما يفعله الناس، حينها تكون عرضة للشعور بخيبة الأمل تجاه نفسك أو أن تصبح شديد التنافسية لدرجة غير صحية. تعلم كيف تُنحي الآخرين جانبًا وتركز على تقديم أفضل ما لديك لنفسك.  لا تقارن نفسك بأحد، لأنك بذلك تهين نفسك. إذا أردت أن تكون طالبًا ناجحًا، لا تهدف مثلًا إلى الانتقال من تقدير مقبول إلى تقدير ممتاز مرة واحدة، بل ينبغي بدلًا من ذلك أن تعمل على الانتقال من درجة المقبول إلى جيد ومنها إلى جيد جدًا وهكذا حتى يكون تقدمك أمرًا يمكنك التحكم فيه وكذلك كيلا تشعر بالإحباط سريعًا. يعرف الطلاب الناجحون أنه يصعب إحراز التقدم من خلال القفزات العالية، حيث يركزون على التفاصيل بدلًا من القفز مرة واحدة إلى النتيجة النهائية. إذا أردت أن تكون طالبًا ناجحًا، ينبغي إذن أن تتقبل فكرة إحراز التقدم شيئًا فشيئًا. الطلاب الناجحون ليسوا مجرد آلات تعمل من أجل الحصول على تقدير امتياز وحسب، بل إنهم في الواقع يهتمون بالمنهج الدراسي الذي يدرسونه وشغفهم بالمعرفة هو ما يساعدهم على التطور. لا يمكنك بالطبع أن تتحمس لكل تفصيلة صغيرة تدرسها، بدءًا من عملية التمثيل الضوئي وصولًا إلى المعادلات الخطية، بل يجب أن تحاول إيجاد شيء تهتم به في كل فصل دراسي. سوف يساعدك ذلك على التركيز ويجعل عملية التعلم أكثر متعة بالنسبة لك. إذا وجدت خلال الحصة الدراسية شيئًا تشعر حقًا بالشغف ناحيته، عندها يجب أن تقرأ عنه خارج المقرر الدراسي لكي تتحمّس أكثر للموضوع. على سبيل المثال، إذا أحببت قراءة "الأيام"، فيمكنك قراءة المزيد من أعمال طه حسين، مثل: "دعاء الكروان" أو غيرها.

english_section_name: Developing the Qualities of a Successful Student

summary: انتبه. اكتب الملاحظات. اطرح الأسئلة. شارك. تجنَّب المشتتات أثناء الفصل. احصل على صلات قوية بمعلميك. اجلس بالقرب من معلمك إذا كان ذلك ممكنًا. استفد من المزايا المُقدمة للمتفوقين.

document: إذا أردت أن تكون طالبًا ناجحًا فالتركيز أثناء الحصة مهم جدًا من أجل إحراز النجاح. بينما لا يجب عليك أن تحب كل شيء تدرسه، ينبغي أن تشعر بالتحفيز الكافي للإنصات إلى معلمك وتجنب النظر في الهاتف المحمول ومراسلة زملائك أثناء الفصل وأن تركز من أجل الاستماع حقًا لما يقوله المعلم وأن تكون قادرًا على تحديد النقاط الرئيسية في كل درس.  من أجل الانتباه في الفصل، لابد أن تُبقي عينيك على المعلم. إذا كنت محتارًا في شيء، يمكنك أن تطرح سؤالًا على المعلم من أجل الاستيضاح. إذا تم مواصلة الدرس وكنت تشعر أنك تائهًا أكثر، سوف يكون من الصعب الانتباه بعد ذلك. تدوين الملاحظات هو الآخر عنصر مهم في نجاحك كطالب، حيث لا يساعدك في الاستذكار لاحقًا وحسب، بل إنه يساعدك أيضًا على المشاركة في الفصل وتعلم المادة العلمية، لأنك ستحتاج إلى كتابة المعلومات بلغتك الخاصة. يستخدم بعض الناس أقلام تخطيط ذات ألوان مختلفة من أجل تنظيم الملاحظات بينما يقومون بتسجيلها، حيث يساعدهم ذلك على استيعاب المعلومات حقًا. كتابة الملاحظات من شأنه أن يشعرك بأنك عنصر مهم في الفصل يمكن الاعتماد عليه ومن ثم تنصت أكثر إلى معلميك. إذا أردت حقًا أن تكون ناجحًا داخل الفصل فمن المهم أن تطرح الأسئلة على معلمك عندما يكون ذلك مناسبًا، إلا أنك يجب أن تطرح أسئلتك إذا كانت هذه الأسئلة مهمة لإزالة الحيرة ومن أجل الاستعداد إلى الامتحانات. سوف يساعدك طرح الأسئلة أيضًا على جعلك طرفًا نشيطًا في النقاش داخل الفصل كما يساعدك على استيعاب المحتوى العلمي أيضًا. يمكنك بعد انتهاء كل حصة أن تراجع ملاحظاتك وتجهز الأسئلة من أجل طرحها على المعلم في المرة القادمة إن كان هناك أي شيء غير واضح. يفضل بعض المعلمين تأجيل الأسئلة إلى نهاية الحصة؛ إذا كان الوضع كذلك، احترم رغبة مدرستك. إذا أردت النجاح في الدراسة، ينبغي عليك المشاركة داخل الفصل. لا ينبغي عليك طرح الأسئلة وحسب، لكن ينبغي أيضًا أن تجيب أسئلة معلمك وأن تكون عضوًا فاعلًا في الأنشطة الجماعية وتتطوع لمساعدة معلمك أثناء الفصل وكذلك تحرص على أن تكون متفاعلًا قدر إمكانك داخل الفصل بحيث يمكنك تحقيق أقصى استفادة ممكنة من عملية التعلم. كذلك تساعدك المشاركة على تطوير علاقات جيدة مع معلميك وهو بدوره ما يفيدك داخل الفصل.  لا يجب بالضرورة أن ترفع يدك بعد كل سؤال يطرحه معلمك، لكن ينبغي عليك أن تحاول التحدث عندما يكون لديك ما تقوله. أجِب ثلاث مرات على الأقل داخل الفصل، حيث يضيف ذلك إلى رصيد مشاركتك في الفصل. كذلك فإن المشاركة مهمة أيضًا في العمل الجماعي، فمن سمات الطالب الناجح أنه قادر على العمل الجيد سواء بمفرده أو في مجموعة. إذا أردت أن تحقق أقصى استفادة ممكنة من تواجدك داخل الفصل، عندها ينبغي أن تحاول قدر إمكانك أن تركز في الحصة. تجنب الجلوس بجانب أصدقائك أو الطلاب الثرثارين وأبعِد عنك طعامك أو هاتفك المحمول أو قصصك المصورة أو أي شيء آخر يمكن أن يشغلك عن الدراسة. يمكنك فيما بعد أن تكافئ نفسك بالتحدث إلى أصدقائك أو قراءة كتبك المفضلة أو فعل أي شيء آخر تستمتع به، لكن لا يمكن أن تدع أيًا من ذلك يقف في طريق دراستك.  إذا كان الطلاب الآخرون يمثلون عامل تشتيت كبير بالنسبة لك أو إذا كنت تشعر أنك قد تتحدث معهم لأنك تشعر بالملل من الموضوع الذي تجري مناقشته، اطلب من معلمك تغيير مكانك. إن لم يكن ذلك ممكنًا، حاول بقدر ما تستطيع أن تتجاهل المشتتات وإذا استمروا، اطلب منهم بأدب أن يتوقفوا عن الحديث. حاول ألا تفكر في إحدى الحصص بينما تجلس في حصة أخرى، بل أبقِ ذهنك في الغرفة التي تجلس فيها وأجّل القلق بشأن المادة الأخرى حينما تأتي حصتها. هناك طريقة أخرى للنجاح في الفصل وهي تطوير علاقات وثيقة مع معلميك. بينما لا ينبغي أن تتطفّل عليهم أو أن تصبح صديقًا مقربًا لهم، إلا أن بناء صلات قوية بمعلميك سوف تفيدك عندما تحتاج إلى طلب مساعدة إضافية منهم كما يمكن أن يجعلك تهتم أكثر بالمنهج. اعمل على الوصول للفصل في الموعد واتباع قواعد معلمك حتى يمكنك تحقيق أقصى استفادة ممكنة من الحصة.  لا تقلق من أن ينظر لك الناس على أنك الطالب المحبوب من المعلم إذا ما كنت لطيفًا معه، لأن ما تفعله في الحقيقة هو أنك تبذل جهدًا لكي تكون طالبًا أفضل. إذا ازداد حب معلميك لك، سوف يكون لديهم استعداد أكبر لمساعدتك والإجابة على تساؤلاتك كما يكونون أكثر تفهمًا حينما تواجه مشكلة أو تتراجع لأي سبب. إذا كنت في فصل يسمح لك باختيار مقعدك، عندها ينبغي أن تفكر في الجلوس في الجانب الأمامي من الفصل بالقرب من معلمك، حيث يساعدك ذلك على التركيز، لأنك سوف تكون أقل عرضة للتشتت أو فعل أي شيء آخر بدلًا من الانتباه للمعلم. كذلك يساعدك ذلك على تكوين رابطة قوية مع معلمك، خاصة إن كنت تجلس في فصل تعليمي متسع، ذلك لأن المعلمين يميلون أكثر للتفاعل مع أولئك الذين يجلسون على مقربة منهم. لا تقلق من نظرة الآخرين لك أو أن يصدرون عليك حكمًا بأنك منافق أو وصولي، لأن كل ما تقوم به هو أنك تفعل ما في وسعك لاستيعاب المادة العلمية التي تحتاج لمعرفتها. استغل الفرصة واحصل على المميزات التي تُتاح للطلبة المتفوقين، حيث توفر بعض المدارس فصول خاصة للطلبة المتفوقين، لذا حاول أن تستفيد من ذلك.

english_section_name: Succeeding in the Classroom