summary: ابحث عن ملاذ آمن على الفور. ابتعد عن النوافذ. لا تلمس أي شيء معدني أو كهربائي. ابق بالداخل.

document: إذا وجدت نفسك في نطاق عاصفة رعدية، فأدعى شيء لتقليل الخطر هو أن تلوذ ببناء يحميك من العاصفة. رغم أن أغلب الناس يفعلون ذلك، إلا أن كثيرًا منهم يتأخرون إلى أن يصبح البرق قريبًا منهم. إذا رأيت بوادر البرق، فأنت في مرماه. لا تنتظر حتى تجده يضرب بجوارك (أو فوق رأسك) حتى تبدأ التحرك لمكان آمن. لا تنتظر تحت شجرة أيًا كان طولها أو بالقرب من أعمدة الكهرباء؛ فكل هذه الأشياء موصلة ممتازة للكهرباء وقد يودي هذا التصرف بحياتك أو يتسبب بأذى شديد. ابحث عن مأوى قرب أو تحت بناء أو تكوين صخري كالكهوف.   أفضل الأماكن المباني الكبيرة المأهولة (لأن بها تصريف أرضي للكهرباء عبر الصرف الصحي وشبكة الكهرباء وحبذا عمود منع الصواعق). إذا لم تجد بناءً كبيرًا، فاركب سيارة ذات أسطح معدنية؛ فحتى لو ضربها البرق سيمر التيار من المعدن وليس من خلال جسدك. تأكد من إغلاق كل النوافذ والأبواب ولا تستند على أي جسم معدني حتى لا يمر البرق فيك، ولا تستخدم الراديو. تجنب الأبنية الصغيرة مثل الكبائن الفردية في الشارع أو المراحيض المتنقلة، وتجنب ما ليس له سقف أو حماية من الأمطار. هذه الأماكن أخطر لأنها تجذب البرق ولا توفر حماية. الوقوف تحت الأشجار خطر لأن البرق يضرب الأجسام العالية، وإذا ضربها البرق فقد يصيبك معها أو تصيبك الشجرة الساقطة. أدخل حيواناتك معك. إذا كان عندك كلب أو حيوان أليف فلا تتركه في بيته بالخارج لأنه لن يحميه من البرق، وبالطبع لا تربطه في عمود أو سور لأنه يصبح بهذا في خطر أكبر بكثير. أغلق النوافذ وابق في الغرف الداخلية من البناء، فالنوافذ مدخل مباشر للبرق. استخدام الهاتف الأرضي أثناء العواصف الرعدية هو السبب الأول لإصابات البرق في الولايات المتحدة؛ فالبرق قد يدخل البيت من أي شيء يوصل الكهرباء كأسلاك الهاتف والكهرباء والصرف الصحي.  لا تلمس مقابس الكهرباء أثناء العاصفة ولا تحاول فصل أي جهاز عن الكهرباء وإلا تعرضت لصعق البرق. لا ترقد أو تتكئ على الأرضيات والحوائط الخرسانية إذ أن بأغلبها شبكة معدنية توصل للكهرباء. تجنب حوض الاستحمام والدش وحمامات السباحة الداخلية. إذا كنت بداخل سيارة، فلا تلمس الزجاج أو أي جزء معدني من الهيكل. لا تخرج قبل مرور 30 دقيقة على الأقل من آخر ضربة برق حتى لو وجدت المطر بدأ يخف فهناك احتمال لا بأس به أن يضرب البرق حتى من عاصفة راحلة.

english_section_name: Taking Shelter and Staying Safe

summary: اتصل بالإسعاف. تأكد من أمان الوضع قبل تقديم يد المساعدة. ابدأ الإنعاش القلبي-الرئوي. عالج المصاب من صدمة الجهاز الدوري.

document: قد يتسبب الصعق في توقف القلب وبالتالي قد يحتاج إلى إجراء إنعاش قلبي رئوي فورًا. اتصل بالإسعاف أو كلّف شخصًا بذلك. لا تعرض نفسك للخطر أثناء مساعدة مصاب. إما أن تنتظر حتى يزول الخطر العاجل أو انقل المصاب لمكان أكثر أمانًا. برغم القول الشائع، يمكن للبرق أن يضرب المكان الواحد مرتين. لا يحتفظ جسم المصعوق بالشحنة التي أصابته؛ ولذلك فمن الآمن أن تلمسه بعدها مباشرة وتبدأ التعامل. لا تنزع الملابس المحترقة إلا عند الضرورة القصوى.   قم بالإنعاش القلبي الرئوي الخاص بالأطفال إذا كان المصاب طفلًا. قم بالإنعاش القلبي الرئوي الخاص بالبالغين إذا كان المصاب بالغًا. أرقده على ظهره واخفض رأسه عن مستوى جسمه وارفع ساقيه للأعلى على مسند.

english_section_name: Treating Lightning Strike Victims

summary: استعد مسبقًا. تأمل السماء. احسب مسافة البرق. استعد لما عليك فعله. جهز "عدة الطوارئ". ركب مانع صواعق.

document: أفضل طرية لتجنب الإصابة في عاصفة رعدية هي تجنبها بالكلية. خذ الطقس الخطر دائمًا في الاعتبار عند التخطيط لأمورك؛ استمع للنشرة الجوية وانتبه بالذات للتحذيرات من العواصف الرعدية. تعلم عن مناخ المكان. العواصف الرعدية جزء من طبيعة الحياة في بعض الأماكن، لذلك خطط جدولك بحيث تتجنب الأنشطة التي تعرضك للخطر. قد يغريك الخروج قبيل الغروب في أيام الصيف الحارة الرطبة، لكن هذا الطقس مثالي لحدوث العواصف الرعدية. إذا خرجت فأبق عينك على السماء بحثًا عن بوادر العواصف، كالمطر واكفهرار الجو والغيوم الرعدية. إذا انتبهت للعاصفة في أولها فقد تقي نفسك موقفًا لا تحمد عقباه. انتبه مع ذلك إلى أن البرق قد يضرب حتى في غياب تلك المؤشرات. إذا كانت الرؤية جيدة ولم يسهل أن تذهب للملجأ فور رؤيتك أمارات العاصفة الرعدية فاستعمل قاعدة نصف الدقيقة. إذا كان ما بين رؤيتك للبرق وسماعك للرعد 30 ثانية أو أقل، فالبرق أقرب من 10 كم وعليك الذهاب للملجأ فورًا. إذا كنت في مكان يتوقع فيه عاصفة رعدية، فاعرف أماكن الملاجئ الآمنة، وتواصل مع من معك حتى يعرف الجميع ما ينبغي فعله في العاصفة. استعد بحاجيات الإسعافات الأولية ولوازم التعامل مع الكوارث. قد تنقطع الكهرباء، فاستعد كذلك بمصدر بديل للضوء. إذا كنت تعيش في منطقة متكررة التعرض للعواصف الرعدية، فركب مانع صواعق حتى تحمي أهلك وبيتك. اطلب من مختص أن يركبه لك لأنك إن ركبته بشكل خاطئ فقد يزيد من فرص الإصابة بالبرق.

english_section_name: Taking Precautions

summary: قلل احتمال الخطر قدر الإمكان. اخرج من الماء. تفرقوا. اخلع حقيبة ظهرك. اعرف وضع "احتباء البرق". ميّز ضربات البرق الوشيكة. ارتد أحذية مطاطية.

document: إذا استحال عليك اللجوء لمأوى أثناء العاصفة، فافعل ما بوسعك لتقليل خطر الصعق.  انزل لمستوى أخفض. البرق أرجح كثيرًا أن يصيب الأجسام المرتفعة، لذلك اهبط قدر ما تستطيع. تجنب الأماكن الفسيحة المفتوحة التي تكون فيها أطول جسم في المكان، مثل الملاعب والساحات. ابتعد عن الأجسام المرتفعة مثل الأشجار والأعمدة. ابتعد عن المركبات المكشوفة مثل "التوكتوك" والدراجات النارية، وعن الأبنية المكشوفة مثل السقائف والأكشاك، وعن الأجسام المعدنية الطويلة مثل الصواري والمدرجات. إذا كنت تصطاد أو تسبح فاخرج من الماء فورًا وابتعد عنه فالقرب منه شديد الخطورة أثناء العواصف الرعدية. إذا فاجأتك العاصفة مع مجموعة من الناس، فاجعلوا بين كل منكم 15-30 متر على الأقل؛ بذلك إذا أصاب البرق واحدًا منكم قل احتمال أن ينتقل للآخرين. عدّ الموجودين بعد كل ضربة برق قريبة منكم حتى يمكنك إسعاف أي مصاب بسرعة. إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ذات إطار أو أسلاك معدنية، فاخلعها فور أن تنتبه للبرق وأبعدها 30 مترًا على الأقل عن المكان الذي ستلجأ إليه. في هذا الوضع تقرفص وتضم قدميك معًا وتدفن رأسك في صدرك أو بين ركبتيك وتضع يديك على أذنيك أو تبسطهما فوق ركبتيك، كما لا تتمدد على الأرض حتى تقلل من المساحة المعرضة للبرق.  هذا الوضع صعب البقاء عليه لفترة طويلة وليس ضمانًا للنجاة، لكنه طُرح محاولة لتقليل احتمال حدوث إصابة قاتلة بسبب البرق. أصبحت الهيئات المعنية لا توصي بهذا الوضع لأنه لا يقي من البرق بشيء يذكر كما أنه يعطي انطباعًا زائفًا بوجود وضع آمن "بديل" عن الاحتماء داخل بناء. غط أذنيك وأغلق عينيك حتى تقلل من أثر الرعد القوي والنور الباهر لضربات البرق. من علامات ضربة البرق الوشيكة قربك أو فيك أن يقف شعرك أو تشعر بوخز في الجلد، كذلك قد تهتز الأجسام المعدنية الصغيرة وقد تسمع صوت طرقعة أو طقطقة. إذا شعرت بأي من هذه العلامات فالبرق على وشك الضرب. فهي مصنوعة من مواد رديئة التوصيل للكهرباء.

english_section_name: Surviving Thunderstorms Outside


summary: تمرن بشكل صحيح. اتبع خطة التمارين للتخلص من الدهون غير المرغوبة واكتساب العضلات بسرعة وطريقة فعالة. اتبع خطة جيدة للتمارين الهوائية بأداء نوع منها في نهاية الأسبوع. لا تتردد في طلب المساعدة. وظف مدربًا.

document: يجب ألا تتمرن أكثر من 5 أيام في الأسبوع حين يتعلق الأمر برفع الأوزان. يرجع السبب لاحتمال حدوث الإصابات والتدريب المفرط ما يؤدي لعدم تحقيق نتائج.   ركز على بناء القوة بشكل آمن خلال الأسبوعين الأولين. يعني هذا رفع أوزان أثقل قليلًا بعدّات قليلة والراحة لدقيقتين تقريبًا حتى لا تنهك عضلاتك. زد شدة التمارين بعد أن تبدأ بناء الكتلة العضلية مع زيادة العدات وتقليل الأوزان لتكيف عضلاتك مع بنائها. يجب أن يبلغ وقت الراحة مع الأوزان المنخفضة دقيقة تقريبًا.   لا تفرط في التمرن بسبب عدم نمو عضلاتك بسرعة كافية. ستؤدي محاولة تسريع العملية إلى شعورك بالألم الشديد الذي يحبط رغبتك في التمرن. يمكن أن تظهر خطة التمرن الجادة نتائج تصل إلى ربع كجم من العضلات أسبوعيًا لدى الرجال وربع كجم كل أسبوعين لدى النساء.   يمكن ممارسة التمارين الهوائية كل يوم إذا أردت وهي مهمة جدًا حين يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون غير المرغوبة. مارس التمارين الهوائية بعد التمارين بالأوزان وليس قبلها لضمان تمكن جسمك من أدائها بأعلى كفاءة لأن التمارين الهوائية ستتعبك. تذكر أن عليك تمرين المجموعات العضلية الكبيرة وإمضاء أيام مختلفة في التركيز على أجزاء جسمك المختلفة. تذكر أيضًا أن تثري جدولك بأنظمة مختلفة أكثر تطورًا مع تقدمك. يجب أن تطور نظامك كل أسبوع إذا أردت تحقيق تقدم سريع.   ابدأ بإضافة 2,5 كجم إلى الأوزان التي ترفعها كل أسبوع. أضف مجموعة إضافية إلى نظامك بنهاية الأسبوع لتستعد لزيادة الوزن في الأسبوع التالي. ركز على ظهرك وعضلات الباي يوم الثلاثاء و/أو الجمعة إذا كنت تمرن صدرك وكتفيك وعضلات التراي يوم الاثنين و/أو الخميس. مرن رجليك وأضف بعض التمارين الهوائية إلى نظامك يوم الأربعاء. حدد تمرينًا جيدًا يناسب جسمك وأهدافك. غير نطاق عداتك حسب التمرين إذا أردت اكتساب القوة وزيادة حجم العضلات. ابدأ بمجموعات قليلة العدات (5-8) مع أوزان ثقيلة في أحد الأيام ثم قلل الوزن وزد العدات (12-15) في اليوم التالي الذي تمرن به تلك المجموعة العضلية. يحفز تغيير الأوزان والعدات عضلاتك ما يجبرها على التكيف مع الأنظمة المختلفة ما يزيد قوتك.   تذكر أنه يسعك زيادة الأوزان في تمارينك كل أسبوع ويجدر بك ذلك. يجب أن تزيد مقدار ما ترفعه حتى في أيام الأوزان المنخفضة. زد الوزن بمقدار نصف كجم إلى 1 كجم أسبوعيًا مع الدمبلز، أما للأقراص فيمكنك زيادتها بمقدار 2,5 كجم. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في منحك الطاقة اللازمة لبداية الأسبوع.    اركض مسافة 3 كم أو اسبح أو مارس بعض التمارين بوزن الجسم أو حتى اليوجا خلال نهاية الأسبوع لمساعدة جسمك في الحفاظ على اتزانه. قد تظن بأن التمارين الهوائية ستحرق عضلاتك ودهونك نتيجة وضع الجسم في حالة هدمية (التسبب في تكسير جزئيات الجسم) إلا أن ممارستها 30-45 دقيقة في الأسبوع ستساعد في بناء العضلات. يمكنك جعل المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى تتدفق في عضلاتك لبناء الكتلة وزيادة وقت التعافي ما يسرع بناء جسمك في النهاية حيث تزيد التمارين الهوائية عدد الأنابيب الشعرية في العضلات. هناك طاقمٌ يمكنه مساعدتك في وضع خطة غذائية وتمارين تناسب جسمك في معظم نوادي اللياقة أو الصالات الرياضية. كما يمكن للمدرب أن ينقلك بين التمارين ويبقيك على المسار الصحيح. يساعدك وجود مدرب يعينك على معرفة طرق التمرن الفعالة ونيل أقصى استفادة من وقتك وجهدك في الصالة الرياضية.   كما سيراقب المدرب تقدمك ويرشدك إلى نظام غذائي متوازن ويحافظ على ترطيبك ويساعدك في نيل الراحة الكافية والتعافي الجيد. يجب أن يكون تحقيق أهدافك مجزيًا من الناحية النفسية والجسدية. ستحصل على الجسم الذي لطالما أردته بالعمل الجاد والتغذية الصحية المناسبة.

english_section_name: Doing the Proper Exercises

summary: حاول اتباع نظام لأربعة أسابيع يمرن المجموعات العضلية الرئيسية ويحفزك لتبني جسمك بصورة أسرع. مرن عضلات البطن والذراعين في اليوم الأول. مرن رجليك وساعديك في اليوم الثاني. مرن الصدر والظهر في اليوم الرابع. مرن كتفيك وربلتيك في اليوم الخامس.

document: حاول أن تبقي مدة التمارين ضمن نطاق 45 دقيقة لتجنب إفراز الكورتيزول الزائد عند اتباع هذا النظام. يمكن لزيادة الكورتيزول أن تزيد المخاطر الصحية وتؤثر على النوم والهضم والمزاج.   ارتح 60-90 ثانية بين المجموعات في هذا النظام. تمرن بنظام "يومان ويوم راحة" عند اتباع هذه الخطة لتحقيق أسرع النتائج، كما أن هذا النظام سيضفي تنوعًا كافيًا في أيام تمرنك لتبقي جسمك متحفزًا. سيختلف الوزن المستخدم حسب مستوى لياقتك الحالي والتمارين التي تؤديها. اختر وزنًا صعبًا عليك دون أن يجهدك تمامًا. هذا نظامٌ جيدٌ تبدأ به. ابدأ نظامًا جديدًا حين تنتهي لتواصل تحقيق النتائج السريعة. يتضمن اليوم الأول تمارين تتراوح من الكرنش البسيط إلى التمارين الأكثر تقدمًا مثل لف ذراع بالكابل. تتضمن معظم هذه التمارين مجموعتين في المجمل.     الكرنش. قم بأداء 20 عدة وأتم مجموعة وحدة ثم ارتح 60 ثانية. الكرنش بكرة الاتزان. قم بأداء 15-20 عدة وأتم مجموعة واحدة ثم ارتح 60 ثانية.   رفع الرجلين. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعة واحدة وارتح 60 ثانية. تمارين الرفع بشكل حرف V. قم بأداء 10 عدات على الأقل واستمر حتى تعجز عن الاستمرار. أتم مجموعة وارتح 60 ثانية. لفات المطرقة. قم بأداء 8-12عدة وأتم مجموعتين كاملتين ثم ارتح 60 ثانية. الضغط بالدمبلز فوق مستوى الرأس. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. قم بأداء لفات الواعظ بالبار. نفذ 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. إطالة التراي بسحب الكابل وتوجيه الراحتين لأسفل. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لفات الباي المعكوسة بالدمبل. قم بأداء 8-12عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لف الكابل بذراع واحدة. قم بأداء 10 عدات على الأقل واستمر حتى تعجز عن المتابعة. أتم مجموعة واحدة ثم ارتح 60 ثانية. الضغط بذراع واحدة بالكابل. قم بأداء 10 عدات على الأقل واستمر حتى تعجز عن المتابعة. أتم مجموعة وارتح 60 ثانية. يتضمن هذا السكوات وإطالة الرجلين واللفات. أتم مجموعتين على الأقل لكل تمرين من هذه التماين.     تمرين القرفصاء. اتجه للقرفصاء بالبار بدلًا من اللوح لزيادة نطاق حركة جسمك وتقليل خطر الإصابة. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. ضغط الرجلين. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لف الرجل أثناء الجلوس لأوتار الركبة. قم بأداء 8-12عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. إطالة الرجل. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لف الرجل مع الاستلقاء. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لفات الرسغ المعكوسة. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية.   لفات الرسع الاعتيادية. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. جهاز تقريب عضلة الفخذ. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين في الاتجاهين ثم ارتح 60 ثانية. مرن الصدر والظهر بتمارين الضغط والانحناء والسحب بعد أن ترتاح في اليوم الثالث. تشمل بعض التمارين التي يمكنك تجربتها ما يلي:     مكبس الصدر المائل مع مباعدة اليدين. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. مكبس الصدر المستوي مع مباعدة اليدين. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. الضغط مع مباعدة اليدين. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. تجميع صدر بالكابل. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. السحب المستقيم لأعلى. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. الانحناء بالدمبلز. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 90 ثانية. السحب العلوي بالدمبلز. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 90 ثانية. سحب الكابل أثناء الجلوس. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 90 ثانية. تمرين الظهر في جهاز السحب مع مباعدة اليدين. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. العقلة. قم بأداء 8-10 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثامية. ستستهدف كتفيك بالتمارين الدالية في اليوم الخامس. أتم سلسلة من تمارين رفع الربلة لتمرين ربلتيك.     ضغط الكتف بالدمبلز فوق مستوى الرأس. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. رفع الدمبلز الأمامي. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين وارتح 60 ثانية. الرفع الجانبي المائل بذراع واحدة. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. مرجحة أمامية بالكابل. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. مرجحة جانبية بالكابل. قم بأداء 10 عدات على الأقل حتى تعجز عن المتابعة. نفذ مجموعة واحدة. رفع ربلة واحدة. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. رفع الربلة أثناء الوقوف. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية.

english_section_name: Starting with an Intense Four Week Routine

summary: وضع خطة تمرين واقعية حدد موقفك وأهدافك. استهدف جسمك بالكامل.

document: . ضع أهدافًا يمكن تحقيقها وحدد ما تريد تحقيقه من التمارين. حدد هدفًا نتيجته واضحة مثل بلوغ مؤشر الكتلة العضلية رقمًا محددًا أو فقدان عدد معين من الكيلوجرامات أو إنقاص مقاس خصرك 3 سم.   ابدأ ببطء إذا كنت جديدًا في التمرن أو عائدًا له بعد فترة انقطاع طويلة، فلن تبني جسمك سريعًا من خلال الضغط الشديد على نفسك والتعرض للإصابة. قد يستغرق تحقيق النتائج وقتًا أطول إذا لم تتبع خطة تمارين ثابتة لذا حافظ على صبرك ومثابرتك. ركز على القوة وليس بالضرورة اكتساب قدر معين من العضلات. يتمكن جسمك من توظيف الألياف العضلية بصورة أفضل عند زيادة قوتك العامة ما يغير جسمك بسرعة. وضع خطة تمارين واقعية هو أقصر الطرق لبناء الجسم السريع. يمكن أن يبني الرجال 1 كجم من العضلات في الشهر بحد أقصى، بينما تبني النساء نصف كجم في الشهر بحد أقصى، لكن هذا النوع من الزيادات ينجم عن خطة تمرين متكررة لخمسة أو ستة أيام في الأسبوع. كن واقعيًا في خطتك العامة ومقدار الوقت الذي يسعك تخصيصه للتمرن. ربما كان لديك 30 دقيقة فقط يوميًا للتمرن أو بضعة أيام من الأسبوع يمكنك التمرن فيها لوقت أطول.   تساعدك معرفة الوقت الذي يمكنك تخصيصه لبناء جسمك في وضع خطة ونظام يزيد تطورك لأقصى درجة. ستدرب جسمك على توقع حالة التمثيل الغذائي بمعدل أكبر من خلال اتباع جدول ثابت والالتزام به، وهو ما يساعد في نمو عضلاتك بصورة أسرع. اعمل على التمرن ما بين 3-5 أيام في الأسبوع حسب جدولك. حاول تخصيص وقت كافٍ تتمرن فيه مدة 60-75 دقيقة تقريبًا إذا كان التمرن متاحًا لك بضعة مرات في الأسبوع فقط. قيم خبرتك ومستوى لياقتك الحالي. يجب أن تحسن من خطتك من خلال تقليل التمارين الشاقة في البداية لمنع الإصابة، إذا كنت مبتدئًا. يرى الجدد في مجال التمرين نتائج سريعة لأن الجسم غير معتاد على النشاط الشاق وعليه إصلاح العضلات، لكن وبمجرد تخطي الصدمة الأولى للنشاط المفاجئ، سيبدأ جسمك في التعود على ما تقوم به، لذا لا تتوقف لمجرد تحقيقك نتائج سريعة. أسرع طرق بناء جسمك هي تدريب عدة مجموعات عضلية مرة واحدة والتأكد من تدريب كل أجزاء جسمك خلال نظامك الأسبوعي، كذلك من المهم تبديل التدريبات. لن يحقق رفع نفس الأوزان أو الركض نفس مسافة 3 كم كل يومين مكاسب سريعة. ستمرن مجموعاتك العضلية أكثر إذا دربت العديد منها في الوقت نفسه بدلًا من تدريب إحداها فقط ما يؤدي لزيادة تحفيز النمو.   لا يعني هذا دومًا أداء تمارين للجسم كله وإنما يعني أن تمرن كل المجموعات العضلية على مدار الأسبوع. ضع جدولًا يمكنك من تمرين جسمك كله بحلول نهاية الأسبوع إذا قررت أنك تستطيع التمرن 3 أيام منه، فمثلًا:  مرن صدرك وكتفيك وعضلات التراي في أحد الأيام وأتبع هذا بتمرين هوائي على آلة تسلق السلالم أو الآلة الإهليلجية مدة 15-30 دقيقة. كما يمكنك التنزه على قدميك أو ركوب الدراجة في التلال. مرن ظهرك وعضلات الباي والبطن في اليوم الثاني. اختم بتمارين هوائية مدة 15-30 دقيقة ويفضل أن تكون على آلة التجديف أو الإهليلجية أو جهاز "إيه إم تي" AMT مع مقابض للدفع (يتيح تمارين عديدة)، ويمكنك ممارسة السباحة أيضًا. مرن العضلات الألوية والرباعية وأوتار الركبة والربلة في اليوم الثالث. جرب بعدها التجديف أو السباحة كتمارين هوائية.     احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يكمن سر النجاح في تمرين أجزاء الجسم المناسبة في الوقت المناسب مع نيل قسط كاف من النوم. تنمو العضلات أثناء عملية خلوية تصلح فيها نفسها من خلال إعادة دمج الألياف بعد التمرين.

english_section_name: Developing an Effective Workout Schedule


summary: احصل على وصفة لعلاجات طبية. ابحث عن عملية تحليل الطبقة القرنية (keratolysis). اطلب إجراء جراحة بردية (cryosurgery). جرّب علاج الليزر الصباغي النبضي (pulsed dye laser). تحدث مع طبيبك عن العلاج بحقن الأفة مباشرةً بسلفات وبليوميسين. فكر في العلاج المناعي.

document: هناك بعض الأدوية التي تخفف أعراض العدوى وتزيل ثآليل الوجه. تحتاج هذه العلاجات إلى عدّة أشهر لحين زوال العدوى عادة ويترافق استخدامها مع التهاب شديد وعدم راحة. تفصيل هذه الأدوية كالتالي:  كريم Retinoid (تريتينوين). قد يؤدي الاستخدام الموضعي لهذا الكريم إلى حل المشكلة. يقوم كريم Retinoid بإخلال نمو خلايا الثآليل. يجب اتباع الإرشادات التالية عند استخدام كريم Tretinoin:  يجب استخدام الكريم مرة واحدة يوميًا قبل النوم. اغسل أولا مكان الثآليل بالماء والصابون ثم انتظر لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى يجف المكان. استخدم بعد ذلك كمية قليلة من الكريم على مكان الثآليل. قد يؤدي استخدام الكريم على بشرة رطبة إلى تقشّر البشرة وتهيّجها. قد يزيد كريم تريتينوين من حساسية الشخص تجاه ضوء الشمس لأنه يزيد من ليونة ورقّة الجلد. تذكّر أن تستخدم كريم وقاية من الشمس قبل الخروج من المنزل.   مستحضرات تحتوي على مادة Cantharidin أو مواد موضعية أخرى تحتوي على حمض trichloracetic. تحتوي مادة Cantharidin على خلاصة من الخنافس المحرقة. ستتشكّل قرحة حول الثؤلول عند استخدام المستحضر على الجلد. ستقوم القرحة بعد ذلك برفع الثؤلول عن الجلد ليتمكن طبيب الجلدية من إزالة الجزء الميت من الثؤلول. قم بتغطية المنطقة المتأثرة بضمادة نظيفة بعد ذلك. اتبع الإرشادات التي يقدمها لك الطبيب عند استخدام هذا المستحضر.   5-يوراسيل. سيوقف هذا الكريم تكرار الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي مما من المفترض أن يوقف نمو الثؤلول. استخدم الكريم مرتين في اليوم لمدة ثلاث أو خمس أسابيع.  احم المنطقة من الشمس حتى لا تزيد من هياجها. يتضمّن هذا الإجراء تقشير وإزالة البشرة الميتة عن سطح الجلد. يتم إجراء هذه العملية عن طريق الجمع بين العلاجات الكيميائية (حمض السالساليك عادة) الذي يقوم بتليين الجلد وبين عملية التقشير اليدوية. عندما يلين الثؤلول بسبب العلاجات الكيميائية، استخدم حجر خفاف على المنطقة لإزالة الثؤلول. يتم في هذه العملية استخدام النيتروجين السائل لتجميد وتدمير الثآليل ويقوم الطبيب بعد ذلك بتقشيرها يدويًا. الجراحة البردية طريقة جيدة لعلاج الثآليل العنيدة التي قاومت كل أنواع العلاجات غير التدخّلية. تحدّث مع طبيبك إن كنت ترغب بتلقي هذا العلاج واعلم أن هناك علاجات شبيهة لا تحتاج لتدخّل الطبيب.    قد يؤدي استخدام النيتروجين السائل إلى تكوّن قرح في مكان العلاج، إلا أنها ستتقشّر بعد 2-4 أسابيع. يجب العلم أيضًا أن الجراحة البردية وإزالة الثآليل يدويًا أمر ينطوي على بعض الألم وقد يؤدي استخدام النيتروجين السائل إلى الشعور بحرقة أو لسعة في مكان الاستخدام وقد يدوم ذلك لعدة دقائق بعد تلقي العلاج. قد يؤدي وجود الندوب أو فقد اللون إلى تعقيد هذا العلاج. يستخدم علاج الليزر الطاقة الحرارية لتدمير الثآليل وخلايا الدم الحمراء التي تغذّيها. العلاج بسيط للغاية عادة ولا يؤدي إلى إحداث ندوب أو تغيّر اللون. هذا العلاج سريع وفعّال، إلا أن تكلفته أكثر من الخيارات الأخرى. فعالية هذا العلاج أكبر بنسبة 80% أو أكثر على الثآليل.  تزول هذه القرح عادة دون ظهور ندوب خلال أسبوعين تقريبًا. يٌستخدم هذا العلاج للعديد من مشاكل البشرة. إذا كنت تعاني من ثآليل شديدة في الوجه فقد ترغب في تجربة علاج شديد الفاعلية. سيحقن الطبيب الثآليل. ببليوميسين وهو دواء يتم استخدامه في العادة لعلاج السرطان. قد تكون حقنة واحدة كافية في إزالة الثآليل أو قد تحتاج للمتابعة مع الطبيب للحصول على حقنٍ أخرى كل ثلاثة أو أربعة أسابيع  يسبب هذا العلاج القليل من الندوب وقد يسبب تصبغ طفيف يختفي في العادة خلال عامٍ من العلاج. قد يكلف هذا العلاج كثيرًا ولكن نسبة نجاحه عالية (92% كما تؤكد إحدى الدراسات) وأ:ثر فاعلية من الجراحة بالتبريد. بالنسبة للثآليل التي لم تستجب للعلاجات الأخرى، يمكن أن يكون العلاج المناعي من الخيارات المتاحة أمامك. سيجرب الطبيب أن يستعيد قوة جهازك المناعي بأن يهاجم الثآليل إما بوضع مادة كيميائية على الثآليل أو حقنها بجزيء. الأمل هو أن تسبب هذه المواد رد فعل من جهازك المناعي الذي يهاجم المادة المحقونة والثآليل معًا مما يتخلص منها طبيعيًا. قد يساعد كذلك في تقليل إعادة ظهور الثآليل حيث سيتعلم جسمك كيفية الدفاع ضد فيروس الورم الحليمي.

english_section_name: Removing Facial Warts With Verified Medical Treatment

summary: جرّب خلّ التفاح. اسحق الثوم واستخدمه لتحضير قناع. جرّب استخدام عصير الليمون. الصق الشريط اللاصق على مكان الثآليل. استخدم قشور الموز. فكّر باستخدام البيتادين. استخدم كريم نبات الصقلاب (milkweed).

document: يمكن استخدام خل التفاح مع كل أنواع الثآليل حيث إن الحمض الموجود في خل التفاح يهاجم كل أنواع الثآليل بحيث يقشّرها ويبعدها عن البشرة ويأخذ معها الفيروس الذي يتسبب بظهورها. من الآمن استخدام خل التفاح على الوجه ومناطق الجسم الأخرى. خفّف الخل بكمية مساوية من الماء قبل الاستخدام.  في الحقيقة، يساعد كل من حمض الماليك واللاكتيك الموجودين في الخل على تنعيم البشرة وتقشيرها. تُستخدم هذه المكونات عادة لعلاج حب الشباب في الوجه. لاستخدام خل التفاح يمكنك غمس قطعة قطن في الخل (غمس نصفها فقط) ثم وضعها على الثؤلول وتغطية المنطقة بضمادة لاصقة لمدة 24 ساعة. يؤدي التأثير الحارق للثوم إلى انفجار ثآليل الوجه لتسقط من تلقاء نفسها خلال أسبوع. تمتلك مادة اليسين الموجودة في الثوم خواصًا مضادة للفيروسات تقوم بقتل الكثير من أنواع الفيروسات ويشمل ذلك فيروس الورم الحليمي البشري.  اسحق الثوم واستخدمه على ثآليل الوجه. اترك الثوم في مكانه لمدة 24 ساعة. غيّر الثوم والصقه في مكانة يوميًّا. عصير الليمون مادة شائعة تمتلك العديد من خواص التنظيف. يحتوي حمض الستريك الموجود في الليمون على فيتامين ج ويُعتقد أن هذا الفيتامين يساعد على علاج الفيروس المتسبب بظهور الثآليل. قد يساعد ذلك أيضًا على تنعيم الثآليل مما يسهّل إزالتها. استخدم عصير الليمون على ثآليل الوجه 3 مرات يوميًا على الأقل. على الرغم من أن هذا العلاج غير مثبت طبيًا، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يدّعون أنه علاج فعّال وسريع. من المفترض أن يعمل الشريط اللاصق بسبب تفاعل الجسم مع المواد التي يحتويها. يؤدي استخدام الشريط اللاصق إلى تهيّج البشرة وقد يؤدي ذلك إلى تكوّن أجسام مضادة تساعده على التخلّص من الفيروس المتسبب بظهور الثآليل. يجب فعل ذلك لمدة 6 أيام ولفترة أقصاها شهرين.  قم بتغطية ثآليل الوجه بشريط لاصق عند النوم وتخلّص منها عند الاستيقاظ من النوم. كرّر هذا الإجراء على قدر الحاجة لحين اختفاء الثآليل. تحتوي قشور الموز على إنزيم يقوم بتكسير البروتينات (proteolytic enzyme) بحيث يقوم بتكسير وتحليل ثآليل الوجه. قد تكون هذه الطريقة مريحة للتخلّص من ثآليل الوجه. استخدم شريطًا جراحيًا للصق الجزء الداخلي من قشرة الموزة على مكان الثآليل.  فترة العلاج المقترحة هي أسبوع أو أسبوعين. غيّر قشرة الموزة مرّتين يوميًا. تحتوي بعض الأطعمة الأخرى، مثل الأناناس والبابايا والملفوف المخلل، على هذا الإنزيم أيضًا. البيتادين مطهّر يُساعد على محاربة الفيروسات التي تتسبب بظهور ثآليل الوجه. يمكن استخدام مطهّر البيتادين على المنطقة المتأثرة برفق لمدة 5 دقائق يوميًا حتى تختفي البثور. ستجد أيضًا منتجات مشابهة في المتاجر ومن أمثلة ذلك: Bactrine وBazuka. يمكنك استخدام هذه المنتجات مرّتين يوميًّا.  لا يُنصح باستخدام هذا العلاج للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه اليود أو البيتادين. استشر الطبيب إن تحسّست البشرة عند استخدام هذا العلاج. كريم الصقلاب موجود في متاجر المنتجات الصحية والصيدليات. هناك إنزيم في نبات الصقلاب يقوم بإذابة وتحليل الثآليل. يتم تصنيع هذه المنتجات من العصارة الدبقة الموجودة في نبات الصقلاب. لقد أظهرت هذه النباتات أيضًا قدرتها على علاج حب الشباب.  استخدم المنتج على الثآليل 4 مرات يوميًا على الأقل. يمكن أيضًا استخدام العصارة الخارجة من النبات عند شقّه على الثآليل مباشرةً.

english_section_name: Removing Facial Warts with Home Remedies

summary: تجاهل الثآليل واتركها تزول من تلقاء نفسها. لا تعبث بالثآليل وحافظ على نظافة المنطقة. لا تقم بتمشيط أو حلق المناطق المحتوية على الثآليل.

document: تجاهل الثآليل إن كان ذلك بالإمكان وقد تزول من تلقاء نفسها. يمكنك تغطية الثآليل باستخدام ضمادات أو تغطيتها بأي ملابس أخرى. تظهر أحد الدراسات أن معظم الثآليل تزول من تلقاء نفسها بعد سنتين.  إن كانت الثآليل تزعجك، فكّر في الخيارات العلاجية المذكورة سابقًا. إن استمر ظهور الثآليل لعدة سنوات أو لاحظت أنها بدأت تنتشر، احصل على مساعدة طبية. توقّف عن لمس الثآليل ولا تعبث بها. اهتم بنظافة اليدين حتى لا تنقل الثآليل إلى أشخاص آخرين. يؤدي العبث بالثآليل إلى زيادة سوء المشكلة.  حافظ على نظافة وجفاف يديك لأن الثآليل تحب المناطق الرطبة. اعتد على غسل يديك قبل وبعد استخدام العلاجات الموضعية على الثآليل. اعزل الملابس والمناشف. تأكد من عدم استخدام الآخرون لأغراضك لمنع انتقال الثآليل إلى الآخرين. اترك علامة على الأغراض إن كان ذلك بالإمكان حتى يبتعد غيرك عن استخدامها. قد يؤدي ذلك إلى نشر الثآليل لمناطق أخرى. تذكّر أن الثآليل معدية للغاية. قد يؤدي تمشيط المنطقة برفق إلى نشر العدوى للآخرين. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى إبقاء الثآليل ونقلها إلى الآخرين. ينبغي ترك شعر الوجه ليطول إن كان ذلك بالإمكان لتجنّب حلاقة المنطقة. قد تساهم المقشّرات والغسولات في هذه المشكلة أيضًا.

english_section_name: Preventing Facial Warts From Worsening


summary: قِس كل ضلع من أضلاع المثلث الثلاثة باستخدام المسطرة. ضع المسطرة بمحاذاة بداية كل ضلع من الأضلاع الثلاثة وقم بقياس الطول من بداية الضلع إلى نهايته على الطرف الآخر. اكتب طول كل ضلع طبقًا للقياس الذي أخذته. قارن بين أطوال الأضلاع الثلاثة. صنف المثلث طبقًا لنتيجة المقارنة التي عقدتها بين أطوال أضلاعه الثلاثة.

document: انظر إذا كانت بعض الأضلاع أطول من الأخرى، أو إذا كان هناك أضلاع متساوية في الطول. إذا كان هناك ضلعان متساويان في الطول على الأقل، فهو مثلث متساوي الساقين، أو متطابق الضلعين. إذا كانت الثلاث أضلاع متساوية في الطول فهو مثلث متساوي الأضلاع. إذا لم يكن أي ضلع مساويًا للآخر، فهو مثلث مختلف الأضلاع.

english_section_name: Classify Triangles by Sides

summary: استخدم المنقلة لقياس الزوايا الداخلية الثلاث للمثلث. اكتب قياس كل زاوية بالدرجات. حدد أي من الزوايا الثلاث منفرجة، وأيها قائمة، وأيها حادة، طبقًا للقياسات التي أخذتها. صنف المثلث تبعًا لنوع الزوايا الداخلية له.

document: يجب أن يساوي مجموع الزوايا الداخلية الثلاث مجتمعة 180 درجة.  يكون المثلث مثلثًا منفرجًا، إذا كانت إحدى زواياه أكبر من 90 درجة، ويحتوي المثلث المنفرج على زاوية منفرجة واحدة فقط. يكون المثلث مثلثًا قائمًا إذا كان يحتوي على زاوية قياسها 90 درجة، والمثلث القائم يحتوي على زاوية قائمة واحدة فقط. يكون المثلث مثلثًا حادًا، إذا كانت كل زواياه حادة، أي أقل من 90 درجة. يكون المثلث متساوي الزوايا إذا تساوى قياس زواياه الثلاث، ويكون مثلثًا حادًا ومتساوي الأضلاع أيضًا، ويكون قياس كل زاوية فيه 60 درجة، حتى يكون المجموع النهائي للزوايا الثلاث 180 درجة.

english_section_name: Classify a Triangle by Angles


summary: فهم مشاعرك مارس التقبّل الجذري. التأمل. مارس التعاطف. حب نفسك بشكل غير مشروط.

document: .كن صادقًا مع نفسك في مواجهة المشاعر المحيطة بالموقف. اسأل نفسك ما إذا كانت الضغينة مصاحبة لأي جرح في الماضي، ليس للشخص أو الموقف. اعترف بغضبك ومشاعر السخط، لكن لا تتعمق فيها.  يمكن للغضب أحيانًا أن يبدو كعلاج للشعور بانعدام القوة: يجعلك تشعر أنك أكثر قوة. لكن ابق في حسبانك أنه الشعور سوف ينتهي. اعط انتباه قليل للغضب وركز على شفاء مشاعرك المجروحة. اكتب في مذكرة وركّز على مشاعرك فيما يتعلق بالمشاعر. لا تكتب عن الغضب، بدلًا من ذلك، ركز مشاعرك على الألم. اكتب عن مشاعرك، إذا حدث أي شيء مماثل لذلك من قبل. قد يكون الأمر أنك متمسك بجرح قديم ويتم التعبير عنه (تكبيره) في الموقف الحاضر. التقبل الجذري يعني أن تتقبل الحياة بشروطها؛ بمعنى السماح وعدم مقاومة الأشياء التي لا يمكن أن تغيرها. رغم أنه الألم قد لا يكون اختياريًا، المعاناة كذلك. عند قول ذلك “هذا غير عادل،” أو، “أنا لا استحق ذلك،” أنت تنكر حقيقة موقفك، وتحاول أن تمنع الحقيقة من أن تصبح حقيقتك في تلك اللحظة.  التقبل الجذري يعني أن تحول أفكارك المقاومة إلى أقكار متقبلة. “هذه حياتي الآن. لا تعجبني ولا أظن أنها على ما يرام، لكنها قيقتي ولا يمكنني أن أغير ما هو خارج سيطرتي.”  مارس التقبل الجذري مع الأشياء الصغيرة، وسيساعدك ذلك على تقبل مواقف أكبر، وأكثر إيلامًا. يمكنك ممارسة التقبل الجذري أثناء العلق في المرور، الانتظار في الصف في متجر البقالة، بعد سكب شيئًا على السجادة، وأثناء الانتظار الطويل عند الطبيب أو طبيب الأسنان. الاشتراك في ممارسة التأمل جيد بشكل هائل لك. التأمل يمكن أن يزيد من المشاعر الإيجابية، يقلل التوتر، يساعد في مشاعر الشفقة، ويساعد على تنظيم مشاعرك.يمكن أن يساعدك التأمل في التعامل مع مشاعرك من الغضب والضغينة عن طريق استبدالها بالشفقة والتعاطف. كلما مارست التأمل، كلما تلقيت المزيد من النفع. التأمل القائم على المحبة واللطف يساعد على ممارسة الشفقة والتعاطف. اجلس بشكل مريح، اغلق عينيك وابدأ باختيار عبارة تقولها لنفسك مثل، “أرغب أن أبعث حب غير مشروط إلى نفسي” وافعل ذلك. ثم، قل هذه التلاوة لشخص تشعر بشعور حيادي تجاهه (مثل بائع أو شخص يقف بجانبك في الصف) . ثم، قل هذه التعويذة لشخص تحمض ضده ضغينة. أخيرًا، قل هذه العبارة لكل الكائنات (“أرغب في أن أبعث حبًا غير مشروط لكل المخلوقات”).الآن اعكس على ما تشعر به. هل مازلت تشعر بالضيق تجاه هذا الشخص؟ قد يصعب أن تأخذ وجهة نظر شخص آخر عندما تكون مغتاظًا. لكن، مشاركة الشخص الذي جرحك التعاطف يمكن أن يلقي ضوء على الموقف ويقلل من ألمك. كلما كنت متعاطفًا، كلما قل دور الضغينة في حياتك.  تذكر أنك ترتكب أخطاءًا ومازلت ترغب أن يتم تقبلك. تذكّر أن كل البشر يرغبون في التقبل، رغم أن لدينا جميعًا تحدياتنا. حاول أن ترى الموقف من منظور الشخص الآخر. ماذا كان يجرى مع هذا الشخص؟ هل يواجه أشياءًا صعبة في الحياة تسببت في انفجاره؟ افهم أن كل شخص لديه معاناة شخصية يجب أن يتعامل معها، وأنه أحيانًا ما تتسرب هذه المعاناة إلى علاقاته الأخرى. لا يوجد شخص يمكن أن يجعلك تشعر بالحب والتقبل طوال الوقت سوى نفسك. ذكّر نفسك أنك ذو قيمة ومحبوب.في الغالب، إذا كان لديك توقعات عالية عن الآخرين، سيكون لديك توقعات عالية لنفسك. هل تقسو على نفسك بشكل كبير عندما ترتكب خطئًا؟ خذ خطوة لى الوراء وتذكّر أن تحب وتقدر نفسك في كل الأوقات. إذا كنت تعاني لتحب نفسك، ابدأ في ممارسة تعويذة “أنا أقدرعلى أن أحب وأُحب كليًا.” مارس قول هذه التعويذة وستبدأ في التأثير على منظورك عن نفسك.

english_section_name: Resolving Inner Pain


summary: أضف وسطًا مرشحًا من حوضٍ مكتمل. أضف الحصى من حوضٍ مكتمل. احصل على نباتاتٍ حيةٍ في الحوض المائي. كل على درايةٍ بمخاطر التلوث المتقاطع. أضف كمياتٍ صغيرةٍ من الملح إلى أحواض الماء النظيف.

document: لقد بحث ملاك الأحواض المائية مليًا عن طرق لتقصير عملية تدوير الحوض حيث أنها قد تستغرق حتى ست إلى ثمان أسابيع بسهولة. تتمثل إحدى الطرق المؤكدة لهذا في إدخال بكتيريا مأخوذة من حوضٍ آخر تمت دورته إلى الحوض الجديد. يفترض أن تكون دورة حوضك أسرع مما كانت ستكون عليه حيث أنك لست مضطرًا لانتظار بدء نمو البكتيريا في حوضك بصورةٍ طبيعية. مرشح الحوض هو أحد المصادر الرائعة للبكتيريا، انقل وسط الترشيح من الحوض المؤسس إلى الحوض الجديد لعمل الرفع المحتمل.  حاول أن تستخدم مرشحًا من حوضٍ مشابهٍ في الحجم ويحتوي على كميةٍ مقاربةٍ من الأسماك. يمكن لعدم تطابق مرشحاتك (مثل استخدام مرشحٍ من حوضٍ يحتوي على القليل من الأسماك في حوضٍ يحتوي عددًا أكبر منها مثلًا) أن يخلف أحمالًا من الأمونيا أكبر من قدرة البكتيريا على معالجتها في الحال. بنفس الطريقة التي يسمح لك نقل الوسط المرشح "بنقل" البكتيريا من حوضٍ مؤسسٍ إلى حوضٍ جديدٍ يمكن لركيزة الحوض (المادة الحصوية في القاع) أن تمنحك نفس التأثير. أضف بضع غرفاتٍ من الركيزة فوق ركيزة الحوض الموجود لتحقيق الفائدة المرجوة. تقوم النباتات الحية (على عكس البلاستيكية المزيفة) بتسريع دورة النيتروجين خاصةً إذا تم نقلها من حوضٍ مكتمل. لا تستطيع النباتات حمل البكتيريا النافعة فحسب (تمامًا مثل الركائز أعلاه) بل تسحب الأمونيا من الماء مباشرةً لتستخدمها في عمليةٍ حيويةٍ تسمى تركيب البروتين.  تميل سلالات النباتات سريعة النمو (مثل الهيجروفيلا والفاليسنريا) لامتصاص أقصى كميةٍ من الأمونيا. كذلك فإن النباتات الطافية تنجح بدرجةٍ جيدة. تكمن إحدى السلبيات المحتملة لاستخدام وسطٍ مرشحٍ أو ركيزةٍ من حوضٍ ما لنقل البكتيرياالنافعة إلى حوضٍ آخر في أنه من الممكن نقل عضياتٍ"أخرى" بالخطأ. يمكن أن تنتقل العديد من الطفيليات واللافقريات والعضيات الدقيقة المتنوعة بهذه الطريقة لذا كن على وعيٍ بهذه الاحتمالية مسبقًا ولا تنقل مادةً من حوضٍ يعرف بتلوثه بالعضيات الضارة أبدًا.  تشمل الآفات التي يمكن نقلها بهذه الطريقة الحلزونات والطحالب الضارة والطفيليات مثل البقعة البيضاء والمخملية. يمكن أن تفيد إضافة كمياتٍ صغيرةٍ جدًا من الملح في الحفاظ على صحة أسماكك عند ارتفاع مستويات السموم لأعلى درجاتها في بداية عملية التدوير.  يحدث هذا من خلال تقليل سمية النيتريت، المركب الوسطي في دورة النترات. رغم ذلك سترغب في استخدام 11.34 جم لكل 0.95 لتر من الماء بحدٍ أقصى إذ أن أي زيادةٍ قد تكون مجهدةً جدًا لأسماء الماء العذب.  احرص على استخدام ملحٍ مصدقٍ عليه للأحواض المائية فملح الطعام ليس معدًا لحوضك وقد يضر بأسماكك.

english_section_name: Speeding Up the Cycling Process

summary: قم بتجميع حوضك وإعداده. أضف نثاراتٍ من فتات السمك. اختبر الماء لمعرفة نسبة الأمونيا في غضون بضع أيام. حاول أن تحافظ على مستوى الأمونيا عند ثلاثة أجزاء للمليون تقريبًا. ابدأ اختبار النتريت بعد أسبوع. انتظر الهبوط المفاجئ في النيتريت وارتفاع النترات. أضف الأسماك تدريجيًا عندما تقترب مستويات الأمونيا والنيتريت من الصفر.

document: سنبدأ بحوضٍ كامل التجميع في هذه الطريقة وينقصه الأسماك كما في الطريقة المذكورة أعلاه. لكننا  لن نضيف الأسماك هذه المرة حتى تكتمل الدورة بأكملها. سنضيف مخلفاتٍ حيويةٍ بدلًا من ذلك أثناء مراقبتنا لمستوى الماء وانتظارنا اكتمال الدورة.  تتطلب هذه الطريقة كثيرًا من الصبر إذ أنها تتطلب منك أن تنتظر تحلل المادة العضوية التي تضيفها إلى حوضك وتبدأ إنتاج منتجات الفضلات السامة.لكنها كثيرًا ما تعد خيارًا "رحيمًا" إذ أنها لا تعرض الأسماك للأمونيا والنيتريت كما تفعل الطريقة المذكورة أعلاه. أسقط بلقليل من فتات طعام السمك في الحوض بمقدار ما كنت ستستخدمه لإطعامه كي تبدأ. الآن انتظر فحسب. سيبدأ الفتات بالتحلل على مدار الأيام التالية وإفراز منتجات المخلفات (بما فيها الأمونيا) في الماء. استخدم لوحة اختبار (أو اجلب عينةً من الماء إلى متجر الحيوانات المنزلية المحلي) لاختبار مستويات الأمونيا في الماء. إنك تريد أن يكون مستواها ثلاثة أجزاء للمليون (ppm) على الأقل. أضف مزيدًا من الفتات إذا لم يكن لديك ما يكفي من الأمونيا في الماء وانتظر تحلله  قبل إجراء الاختبار مجددًا. واصل اختبار مائك كل يومين لقياس مستويات الأمونيا. عندما تبدأ البكتيريا النافعة بالنمو في حوضك ستبدأ باستهلاك الأمونيا مقللةً مستوياتها. زدها مجددًا بإضافة فتات الأسماك متى ما انخفض مستوى الأمونيا عن ثلاثة أجزاء للمليون. ستبدأ البكتيريا بإنتاج النيتريت وهي النوع المتوسط من الكيماويات في دورة النيتروجين (أقل سميةً من الأمونيا لكنه لا زال ضارًا بالأسماك) عندما تبدأ استهلاك الأمونيا. ابدأ الاختبار لقياس النتريت بعد أسبوعٍ ويمكنك استخدام لوحة اختبارٍ تجاريةٍ مرةً أخرى أو أخذ عينات الماء إلى متجر الحيونات الأليفة لإجرائه.  ستعرف أن الدورة قد بدأت عندما تستطيع اكتشاف النتريت. ستتابع إضافة الأمونيا عند هذه النقطة كما فعلت سابقًا. ستواصل مستويات النيتريت والأمونيا الارتفاع مع قيامك بتغذية البكتيريا الموجودة في الحوض. لكن في النهاية سينمو ما يكفي من البكتيريا النافعة لتحويل النيتريت إلى نترات وهو النوع النهائي من الكيماويات في دورة النترات (وهو غير ضارٍ بالأسماك). ستعرف أن الدورة شارفت على الاكتمال عندما يحدث هذا.  يمكنك اكتشاف هذا الطور النهائي من الدورة باختبار النيتريت (التي نبحث فيه عن هبوطٍ مفاجئ) أو النترات ( التي نبحث فيها عن صعودٍ مفاجئٍ من الصفر) أو كليهما. يفترض أن تنزل مستويات الأمونيا والنيتريت إلى مستوىً شديد الانخفاض بحيث لا تعود قادرًا على تسجيلهما بينما يجب أن ترتفع مستويات النترات بعد ست إلى ثمان أسابيع تقريبًا. من الآمن إضافة الأسماك عند هذه النقطة.   رغم ذلك سترغب في إضافة أسماكك بالتدريج كما في الطريقة أعلاه. لا تضف أكثر من بضع سمكاتٍ صغيرةٍ في كل مرةٍ وانتظر لأسبوعٍ أو اثنين على الأقل قبل إدخال مجموعة الأسماك الجديدة. ضع في اعتبارك تنظيف الركيزة بخرطومٍ أنبوبي قبل إضافة الأسماك وخاصةً إذا اضطررت لإضافة الكثير من الطعام. يمكن أن يصبح تحلل الطعام أو النبات قنبلةً موقوتة. لن تدخل الأمونيا إلى الماء إذا حبست في الحصى لكن إذا كدرها شيءٌ فقد تنطلق كمياتٌ كبيرةٌ من الأمونيا بسرعة.

english_section_name: Performing a "Fishless" Cycling

summary: أسس حوضك المائي ونظام الترشيح. أدخل عددًا صغيرًا من الأسماك القوية إلى الحوض. أطعم الأسماك بشكلٍ مقتصد. قم بتغيير الماء باستمرار. استخدم لوحات اختبارٍ لمراقبة مستوى السموم. أضف أسماكًا إضافيةً بالتدريج عندما تقترب مستويات السموم من الصفر.

document: سترغب في تجميع الحوض المائي بالكامل وملئه بكل ما تريده "بجانب الأسماك" لكي تبدأ. انظر مقالاتنا عن تأسيس أحواض مائيةٍ  عذبة الماء وتأسيس حوضٍ مائيٍ بشعب مرجانية لمزيدٍ من المعلومات. مذكورٌ أدناه قائمةً مختصرةً للأشياء التي ستريد عملها قبل البدء، قد لا ينطبق هذا على جميع الأحواض تمامًا:   تجميع الحوض أضف الركيزة أضف الماء أضف الأحجار الهوائية ومضخات الهواء، إلخ أضف النباتات والصخور، إلخ أضف نظام الترشيح (و/أو مصفاة الروتين) أضف السخان إن هدفك في هذه العملية هو تأهيل الحوض بالأسماك التي تنتج الفضلات لكنها يمكن أن تبقى على قيد الحياة في ظل مستويات السمية الأولية المرتفعة لفترةٍ طويلةٍ بما يكفي لنمو البكتيريا النافعة المعالجة للفضلات، لذا ستريد اختيار فصيلةٍ تشتهر بكونها أسماك تدويرٍ جيدة والبدء بالقليل منها. يمكنك إضافة المزيد من الأسماك من أنواع مختلفةٍ لاحقًا عندما تنمو البكتيريا. إليك بعض خيارات التدوير القليلة الجيدة أدناه:   الغيوم البيضاء السمك المخطط سمك السفاح المخطط المزيف سناك جرامي أسماك التترا سمك الجداول معظم سمك المنوة الجوبي من المهم ألا تفرط في إطعام أسماك عندما تستخدمها لعمل دورة النيتروجين بالحوض. رغم اختلاف الاحتياجات الغذائية للأسماك إلا أن هناك قاعدةً أساسيةً جيدةً تقول بتقديم الطعام مرةً "كل يومين".  قدم وجبةً معتدلة الحجم فقط فأنت في غنى عن الطعام الفائض المتخلف بعد انتهاء أسماكك من الأكل. يتم فعل هذا لسببين:   الأسماك التي تأكل أكثر تنتج فضلاتٍ أكثر ما قد يسبب ارتفاع مستوى السموم في الحوض قبل أن تجد البكتيريا فرصة عمل المستعمرة فيه. سيتعفن الطعام المتبقي في نهاية الأمر وينتج السموم من تلقاء نفسه. استبدل 10-25% من ماء الحوض تقريبًا كل يومين أثناء انتظارك لدورة الحوض. هذه طريقةٌ أخرى لضمان عدم ارتفاع مستوى السموم قبل أن تتاح فرصة النمو للبكتيريا كما في خطة تقليل الطعام التي تم شرحها أعلاه. لا تنس إضافة الكمية المناسبة من الملح البحري كل مرةٍ تقوم فيها بتغيير الماء إذا كان لديك حوض ماءٍ مالحٍ للحفاظ على درجة ملوحةٍ مناسبة.   لا تستخدم الماء المكلور فقد يقتل البكتيريا الموجودة في الحوض ما يجبر على بدء الدورة من جديد. احرص على معالجة الماء إذا كان من الصنبور بمزيل كلور مناسب أو مكيفٍ للماء "قبل" إضافته إلى حوضك. احرص على شراء الماء المقطر إذا كنت تستخدم الماء المعلب إذ أن الماء "المنقى" أو ماء "الشرب" قد يحتويان على معادن مضافةٍ لتحسين المذاق والتي قد تكون ضارةً بأسماكك. كن مستعدًا لإجراء تغييرات الماء بشكلٍ أكثر تكرارًا إذا بدأت ترى علامات إجهاد الأمونيا الحاد على أسماكك (هناك المزيد من المعلومات أدناه في قسم "حل المشكلات الشائعة".) رغم ذلك حاول تجنب إجهاد الأسماك بتعريضها لتغيراتٍ كبيرةٍ في درجة الحرارة أو كيمياء الماء. سترتفع مستويات الكيماويات السامة المعروفة بالأمونيا والنتريت سريعًا عندما تضيف الأسماك إلى حوضك حيث سيقوم السمك بإخراج الفضلات في الماء. تبدأ البكتيريا النافعة في النمو كاستجابةٍ لهذه الكيماويات التي ستبدأ مستوياتها في الانخفاض بالتدريج حتى تقترب من الصفر وهي النقطة التي يصبح عندها إضافة المزيد من الأسماك آمنًا. يمكنك استخدام لوحات الاختبار المتاحة تجاريًا لمراقبة هذه الكيماويات والتي تباع عادةً في نفس أماكن بيع الأسماك والأحواض المائية. الاختبار اليومي مثاليٌ لكن يمكنك أحيانًا أن تجري الاختبار كل بضعة أيام.   سترغب في الحفاظ على بقاء مستويات الأمونيا تحت 0.5 مجم/لتر والنتريت تحت 1مجم/لتر خلال عملية التدوير (يجب أن تكون أقل من نصف هذه القيم لتكون مثالية).  زد تكرار تغيير الماء إذا بدأت هذه الكيماويات تقترب من مستوياتٍ غير آمنة. تكتمل عملية التدوير عندما تهبط مستويات الأمونيا والنتريت كلاهما بشدةٍ بحيث لا يمكن تحديدهما. كثيرًا ما يشار لهذه النقطة ب"الصفر" للأغراض العملية رغم أن هذا غير دقيقٍ من الناحية التقنية.   يمكنك أخذ عينات الماء إلى متجر الحيوانات المنزلية الذي اشتريت منه الأسماك أو الحوض المائي كبديل. ستوفر معظمها خدمات اختبارٍ زهيدة الثمن (حتى أن بعضها يجريه مجانًا!) تستغرق عملية التدوير ستة إلى ثمانية أسابيع تقريبًا. يمكنك إضافة مزيدٍ من الأسماك عندما تنخفض مستويات الأمونيا والنيتريت بحيث لا تظهر في اختباراتك. رغم ذلك سترغب في فعل هذا بالتدريج، أي إدخال سمكةٍ جديدةٍ أو اثنتين في كل مرة. إضافة بضع أسماكٍ فقط في كل مرةٍ تبقي كمية النيتريت والأمونيا في الحوض ضمن نطاق قدرة البكتيريا على السيطرة.  انتظر لأسبوعٍ على الأقل بعد كل مرةٍ تضيف فيها أسماكًا جديدةً ثم اختبر الماء مرةً أخرى. يمكنك إضافة الأسماك القليلة التالية إذا كانت مستويات الأمونيا والنيتريت لا زالت منخفضة.

english_section_name: Cycling with Fish

summary: عالج إجهاد المونيا خلال التدوير بتغيير الماء باستمرار. ضع معادلات الأمونيا في اعتبارك إذا تورطت في مشاكل السمية. استخدم السمكة الذهبية فقط لعمل دورة أحواض السمك الذهبي.

document: إجهاد الأمونيا (الأعراض الخطيرة التي تظهر على الأسماك عندما ترتفع مستويات الأمونيا) خطرٌ قائمٌ دومًا خلال عملية التدوير. يمكن أن تصبح هذه الأعراض مميتةً للأسماك في النهاية إذا لم يتم التعامل معها بسرعة. قلل مستويات الأمونيا بتغيير الماء لمراتٍ أكثر وتغيير حصصٍ أكبر منه في كل مرةٍ إذا رأيت الأعراض المذكورة أدناه:   الخمول/ نقص الحركة (حتى عند إضافة الطعام). رفض مغادرة قاع الحوض اللهاث للحصول على الهواء عند سطح الماء عيونٌ و/أو خياشيم و/أو فتحة شرجٍ ملتهبة. هناك نوعان منها: المزيل ومزيل السموم. تبيع معظم متاجر الحيوانات المنزلية والأحواض المائية كمياوياتٍ مصنوعةٍ خصيصًا لمعادلة الأمونيا في الأحواض. رغم أن هذه المنتجات يمكن أن تكون مفيدةً إذا ارتفعت مستويات الأمونيا لدرجة أنها بدأت تؤذي الأسماك إلا أنها قد تكون مفيدةً أكثر عند بدء حوضٍ جديدٍ حيث تسمح بتجاوز بعض تغيرات الماء وتقصير الوقت المطلوب لدورة حوضٍ جديد.   يعتقد البعض بأن مزيلات الأمونيا يمكن أن تكون ضارةً على المدى البعيد.  قد يكون هذا نتيجة فهمٍ خاطئ لعملية نزع السموم. تكون الأمونيا السامة (NH3 غاز) في تفاعلٍ قابلٍ للعكس مع أمونيا متأينة ليست شديدة السمية (NH4+) في الحوض. تقوم معظم المنتجات المزيلة للسموم بتحويل الأمونيا السامة إلى صورةٍ ليست شديدة الضرر على الأسماك. رغم ذلك فهي تطلق الأمونيا بعد 24 إلى 48 ساعة، لذا يجب استخدام هذه المنتجات للأسباب التالية:  ما دامت البكتيريا النافعة لم تتأسس بعد و تقوم بعمل تغييرٍ جزئيٍ للماء من وقتٍ لآخر (حسب إرشادات المصنع) لإزالة بعض الأمونيا المتراكمة  و جرعة مزيل السموم للحوض بأكمله وليس للجزء الجديد المضاف (المستبدل) من الماء فحسب حتى وإن لم يذكر ذلك حيث أن الأمونيا المقيدة في الحوض ستطلق قريبًا (بعد 24-48 ساعة من الجرعة السابقة).   تغيير 50% من الماء (أو أكثر) يطيل الوقت المطلوب لدورة الحوض بشكلٍ عام (أو ربما يوقفها) لأن البكتيريا النافعة ستكبح مؤقتًا وستحتاج وقتًا للتكيف مع معامل القلوية الجديد.  لهذا السبب يوصي البعض بتغيير معامل القلوية بمقدار أقل من 0.2-0.3 يوميًا. افترض أن معامل القلوية في حوضك 7.8 فإن استبدال 25% من الماء بمعامل قلوية 7 سيجعل معامل القلوية النهائي 7.6. تقوم البكتيريا النافعة بتحويل الصورة المتأينة (غير السامة) من الأمونيا لذا فهي تستفيد من هذه المنتجات أيضًا. . رغم الاعتقاد الشائع بأنها سمكةٌ متطورةٌ وجوهريةٌ لأحواض الماء إلا أنه لا ينصح بالسمكة الذهبية لدورة حوضٍ في الواقع. تنبع مشكلة السمك الذهبي من حقيقة اختلاف متطلبات رعايته عن أنواع الأسماك الاستوائية الأكثر شيوعًا في الأحواض المائية في الحاضر، لذا فقد يتسبب عمل دورة الحوض بالسمك الذهبي ثم ضبطه ليلائم الأسماك الاستوائية قد في موت بعض البكتيريا على الأقل بسبب ارتفاع الحرارة واختلاف ظروف الماء.  يجهد هذا السمكة الذهبية والبكتيريا والسمك الاستوائي وهو ليس وصفةً لحوضٍ صحي.   بالإضافة لذلك فإن الأسماك الذهبية الحديثة أكثر عرضةً للأمراض بطريقةٍ ما والتي يمكنها نقلها بسهولة في الحوض بأكمله.   لن ترغب في عمل دورة "أي" حوضٍ مائيٍ بما يسمى سمكة "المغذي" الذهبية والتي تتلقى عنايةً ضعيفةً من مربيها وبائعيها وهي أكثر عرضةً للأمراض.

english_section_name: Solving Common Problems


summary: جهزي الطعام الذي ترغبين بقليه.

document: ينتج خليط الشعير طعامًا مقرمشًا ولذيذًا. يعتبر التغطية الأمثل للسمك وشرائح البصل وخضروات أخرى. تأكدي أن تكون كل قطع الطعام التي ستُقلى مقطعة بالتساوي بحيث يقلوا كلهم بنفس القدر.

english_section_name: Beer Batter

summary: جهزي قطع الخضروات واللحم.

document: خليط التيمبورا هو خليط ياباني رقيق ومقرمش يُستعمل عادةً في تغطية قطع لحم أو مأكولات بحرية أو خضروات بحجم قضمة واحدة. قطعي الطعام بأحجام متساوية بحيث يُطهى بنفس القدر. الأطعمة التالية تكون جيدة مع خليط التيمبورا:  جمبري قطع كابوريا (سرطان) مكعبات دجاج أو بفتيك بروكلي شرائح بطاطا

english_section_name: Tempura Batter


summary: احفظي المرطبان في الثلاجة لمدة 2 إلى 5 أيام.

document: يمنح ذلك النكهات فترة كافية لتتجانس جيدًا. تأكدي من غلق المرطبان بإحكام أثناء وجوده داخل الثلاجة للحفاظ على الزيت في حالة طازجة.  إذا حاولت استخدام الزيت قبل ذلك بيومين، لن تحصلي على نكهة الثوم القوية.  تخلصي من الزيت بعد 5 أيام وإلا سيتزايد خطر الإصابة بالتسمم السجقي، وهو نوع من تسمم الطعام الذي قد يصل إلى حد المميت وينتج عن تناول الأطعمة المعلبة أو المحفوظة. يمكنك تجميد زيت الثوم لمدة تصل إلى عامٍ كاملٍ أيضًا.

english_section_name: Making No-Cook Garlic Oil

summary: اهرسي 4 فصوص ثوم داخل مقلاة واسكبي زيت الزيتون عليه. احفظي الزيت في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.

document: اهرسي الفصوص باستخدام أداة هرس الثوم فوق المقلاة مباشرةً. قلبي الثوم و½ كوب (120 مل) من زيت الزيتون معًا حتى يتوزع الثوم بشكل متساو داخل المقلاة.  لست مضطرة إلى تقشير الثوم قبل وضعه في أداة الهرس. يظل القشر داخلها أثناء هرسه. استبدلي زيت الزيتون بأنواع أخرى من الزيوت وفقًا لتفضيلاتك الشخصية. يمكنك رج الوعاء من حين إلى آخر لدمج النكهات. تخلصي من الزيت بعد 5 أيام إذا لم تستخدميه حفاظًا على صحتك وتجنبًا لتناول البكتيريا الخطيرة.  لا تحفظي زيت الثوم في درجة حرارة الغرفة أبدًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التسمم السجقي، وهو نوع خطير، قد يكون قاتلًا في بعض الأحيان، من تسمم الطعام وعادةً ما يوجد في الأطعمة المحفوظة. جمّدي زيت الثوم لمدة تصل إلى عام كامل إذا أردت أن يظل صالحًا لفترة أطول.

english_section_name: Making Stovetop Garlic Oil


summary: ابحث عن مأوى في الحال. تذكر أن التعرض للإشعاع يمكن أن يسبب أعداد كبيرة من الوفيات. تعرف على أنواع جزيئات الإشعاع. حاول تعزيز المأوى الخاص بك من خلال وضع أي شيء تجده حول الجدران. ضع خطة للبقاء في المأوى الخاص بك لمدة لا تقل عن 200 ساعة (8-9 أيام). اقتصد في استخدام الإمدادات الغذائية المتوافرة معك. ارتدِ جميع الملابس (القبعات والقفازات والنظارات والقمصان ذات الأكمام المغلقة). لا تتأخر عن علاج الحروق الحرارية والإشعاعية. لا تتردد في مساعدة الناس المصابين بمتلازمة الإشعاع. اطلع بنفسك على وحدات الإشعاع. اهتم بحماية المعدات الكهربائية من البطاريات الكهرومغناطيسية. احرص على إعداد ذاتك لأي هجمات لاحقة.

document: بغض النظر عن علامات التحذير الجيوسياسية، إلا أن وجود تحذيرات أولية فيما يخص الهجوم النووي وشيك الحدوث سيكون على الأرجح إشارة إنذار، وإن لم يكن هناك إشارات تحذيرية، ستجد الانفجار نفسه ويمكنك رؤية ضوء ساطع يدل على حدوث انفجار نووي من على بُعد 1600 متر من نقطة الصفر. فرصتك في البقاء حيًا في محيط الانفجار تكاد تكون معدومة إلا إذا كنت في مأوى، لذا اعلم أن المأوى يوفر لك الحماية من الانفجار بشكل كافِ جدًا، وسيكون لديك من 10 – 15 ثانية حتى تلمسك الأمواج الحرارية إذا كنت على بُعد أمتار قليلة. من المحتمل أن تستغرق هذه الأمواج الحرارية حوالي 20- 30 ثانية حتى تشعر بها. يجب عليك تحت أي ظرف من الظروف ألا تنظر مباشرة إلى كرة النار، حيث تستسب هذه الكرات في يوم صافي في إصابتك بالعمى، حتى إذا كانت على مسافة كبيرة جدًا.  يعتمد نصف قطر دائرة الضرر الحقيقي على حجم القنبلة وارتفاع الانفجار وعلى الظروف المناخية وقت الانفجار.  اسعَ للبحث عن منطقة قريبة أيًا كانت حتى لو كانت منطقة كاسدة إذا لم تتمكن من العثور على مأوى، وضع وجهك إلى الأسفل وكذلك حاول ألا تُعرض جلدك قدرك الإمكان إلى الهواء. وإن لم يكن هناك مأوى من هذا القبيل لا تتردد في الحفر في الحال. ربما تعاني خارج المأوى من حروق حرارية من الدرجة الثالثة على مسافة ثمان كيلومترات، وحتى مسافة 32 كم سوف تُعرض جلدك للحرق. تصل سرعة الرياح حينها إلى ذروتها حوالي 960 كم/الساعة مما يؤدي إلى اشتعالها في أي جسم تقابله أيًا كان إنسان أو جماد. أسرع بالدخول للمبنى إذا فشلت الخيارات المذكورة سابقًا. لن تعاني المباني من الانفجار الكبير وضرر الحرارة وسوف توفر بعض الحماية ضد الإشعاع. هذا الخيار ينجح معتمدًا على وجود المبنى نفسه ومدى قربك من الضربات النووية. يُفضل أن تبقى بعيدًا عن النوافذ، فعلى الرغم من عدم تضرر المبنى نفسه إثر الانفجار، إلا أن الضربات النووية سوف تُفجر النوافذ على بعد مسافات هائلة. مثال:  في نوفايا زيميليا (أرخبيل في روسيا)، ورغم أنها كانت مجرد اختبارات لتجربة نووية كبيرة، إلا أن تأثير الانفجار انعكس على النوافذ في "فنلندا" و"السويد"! تحقق ما احتواء منزلك على مأوي أم لا، إذا كنت تُقيم في "سويسرا" أو "فنلندا" تحديدًا. في سويسرا خاصة يمكنك إيجاد مأوى ضد القنابل الذرية في كل الأماكن تقريبًا. احرص كذلك على تحديد أي الأماكن -في بلدك أو مدينتك أو قريتك- التي يوجد فيها مأوى من القنابل الذرية وكيف يمكنك الوصول إليه. يجب عليك إخبار من لا يعرف ذلك، مثل الأشخاص الصُم، واحرص على الاستماع إلى الخدمات الإذاعية الوطنية لمتابعة أخبار الانفجار. تجنب التواجد وسط أشياء قابلة للاشتعال أو قابلة للحرق، مثل: النايلون أو أي مادة نفطية تشتعل من الحرارة. تصدر موجة الإشعاع الأولى في لحظة التفجير، والتي تكون قصيرة الأجل لأنها تمتد لمسافات قصيرة وبسبب وجود كم كبير من الأسلحة النووية الحديثة، يُعتقد إن موجة الإشعاع الأولى بمقدورها قتل القليل من الأشخاص الذين لم يتوفوا بسبب الانفجار بنفس قدر المسافة القصيرة.   يُعرف الإشعاع المُتبقي باسم التهاطل الإشعاعي. إذا كان التفجير انفجارًا سطحيًا أو أن كرة نارية قامت بضرب الأرض، سوف يحدث العديد من التهاطل، بما فيها طرد الغبار والحطام خارج الغلاف الجوي، ولذا تتساقط الأمطار مع كميات خطيرة من الإشعاع. تتسبب تلك التداعيات في سقوط أمطار تظهر على هيئة كرات سوداء وتُعرف باسم "المطر الأسود"، وهو فتاك للغاية ومعروف بدرجة حرارته العالية. يستمر التهاطل في تلويث أي شيء يمسه  إذا نجيت من الانفجار والموجات الإشعاعية الأولى ( فإن أعراض الإشعاع لها فترة تتضح فيها بشدة) ولذا عليك إيجاد الحماية اللازمة ضد الكرات الحارقة السوداء. علينا أن نذكر لك 3 أنواع مختلفة من الآشعة قبل الاستمرار في المقال:  تعتبر جسيمات "ألفا" هي الأضعف في أثناء الهجوم ولا تشكل أي تهديد. تبقى هذه الجسيمات على قيد الحياة فقط على مسافة 5 سم في الهواء قبل أن يمتصها الغلاف الجوي، كما أنها ذات تهديد ضئيل من الخارج، ومع ذلك فإنها قاتلة حال استنشاقها أو تناولها. يحدد نوع الملابس التي ترتديها مدى حمايتك من هذه الجسيمات. يٌعرف عن جسيمات "بيتا" أنها أسرع من جسيمات "ألفا" ويمكنها أن تخترق مسافة أبعد من ذلك، حيث تسافر في الهواء لمسافة تبلغ 10 أمتار قبل أن يقوم الغلاف الجوي بامتصاصها. التعرض لهذه الجسيمات ليس فتاكًا إلا في حالة التعرض لها لفترة طويلة، وهو ما قد يسبب حروقًا تُسمى بحروق "بيتا" ومعظمها يشبه حروق الشمس المؤلمة. تشكل تهديدًا خطيرًا للعيون إذا ما تعرضت لها فترة طويلة أيضًا، وكالجسيمات السابقة، جسيمات "بيتا" ضارة في حال تناولها أو استنشاقها. يحميك ارتداء الملابس من التعرض للإصابة بحروق هذه الجسيمات. تعتبر أشعة "جاما" الأكثر فتكًا، حيث تتمكن هذه الأشعة من السفر لمسافة 1600 متر في الهواء تقريبًا وتخترق أي شيء رادع، لذا فهي تسبب ضررًا حتى للأعضاء الداخلية، ومن ثم يستوجب وجود مأوى ذي حماية كفاية.  تقوم ملاجئ الإشعاع بحماية من داخلها بشكل كبير مقارنة بالأفراد الذين تعرضوا للإشعاع في الخارج. على سبيل المثال، الجبهة الوطنية الرواندية تؤكد أن الملاجئ تقلل من الأضرار التي يتعرض لها الأفراد 300 مرة مقارنة بالتواجد في الأماكن المفتوحة. تجنب التعرض لإشعاع "جاما". حاول ألا تتعرض لهذا الإشعاع لمدة تزيد عن 5 دقائق، وإذا كنت في منطقة ريفية، حاول العثور على كهف أو مكان يمكنك الإيواء فيه وأنت زاحفًا تجاهه أو احفر خندقًا كي تتمكن من الدخول فيه بحيث تحيطك الأرض. قُم بإنشاء سقف له في حالة توافر المواد اللازمة لذلك منك. لا تُعرض نفسك للخروج إلا في حالة الضرورة. سوف يساعد قماش من الخيمة أو الباراشوت في حمايتك من تساقط الكرات السوداء، ولكنها لن تحميك من أشعة جاما. من المستحيل حماية جسدك بشكل كامل من أضرار الإشعاع، ولكن من المحتمل أن تقل هذه الأضرار إلى مستوى يمكن فقط تحمله. يمكنك الاستفادة من الآتي في تحديد كم الاحتياجات اللازمة لك للتقليل من اختراق الإشعاع إلى 1/1000:  فولاذ : 21 سم صخرة / حجر : 70 -100 سم خرسانة: 66 سم تربة أرضية: 1 متر ثلج : 2 سم جليد: 6 متر. تحت أي ظرف من الظروف لا تترك المأوى في أول 48 ساعة.   السبب في ذلك هو تجنب ما يصدر من "الانشطار" الناتج عن الانفجار النووي والأكثر فتكًا من ذلك هو تواجد اليود المُشع. لحسن الحظ فإن اليود المُشع ذو عُمر قصير نسبيًا يمتد حوالي 8 أيام فقط ويستغرق نصف المدة في الانحلال طبيعيًا إلى نظائر أكثر أمانًا، ويستغرق مدة تصل إلى 90 يوم لكي يضمحل إلى 0.1% من الكمية الأولى. ينتج الانشطار النووي عناصر أخرى رئيسية منها "السيزيوم والسنرونتيوم"، وهذه العناصر تمتد لفترات أطول تبلغ نصف عمرها 30 عامًا للسيزيوم و28 عامًا للسنرونتيوم، وتمتصها الكائنات الحية كما تمتصها المواد الغذائية مما يجعلها خطرة لمدة عقود كما تحملها الرياح لمسافات تبلغ آلاف الأمتار، لذا إذا كنت تعتقد أنك آمن في منقطة نائية، فأنت لست كذلك. سوف تحتاج إلى ضمان بقائك آمنًا، ومن الواضح مما سبق أنك سوف تتعرض للإشعاع، إلا في حالة وجودك بمأوى وفيه ما تحتاجه من مواد غذائية ومياه.  لا مانع من تناول الأطعمة المُعلبة ما دامت الحاوية لم يصيبها أية ثقوب وسليمة نسبيًا. لا مانع من تناول الحيوانات ولكن يجب أن تتخلص من جلودها جيدًا مع التخلص كذلك من القلب والكبد والكُلى. حاول ألا تأكل اللحوم التي تقترب من العظام، لأن العظم يحتفظ بالإشعاع.  ابحث عن كيفية صيد وطهي وأكل الحمام ابحث عن كيفية صيد وطهي وأكل الأرنب   تعتبر نباتات "المناطق الحارة" صالحة للأكل ويُنصح بشدة بتناول "الجزر" و"البطاطس". يمكنك إجراء اختبار لمعرفة النباتات الصالحة للتناول. تتعرض المياه المكشوفة للجسيمات الضارة، لذا فإن المياه التي تقع تحت الأرض أو في الآبار تعتبر أفضل رهان على المياه النظيفة (ضع في الاعتبار أيضًا وحدات التقطير التي تعمل بالطاقة الشمسية). يمكنك استخدام المياه من البحيرات كمصدر أخير، كما تستطيع أن تحفر حفرة تبلغ حوالي 3.28 متر وتحدد مكان الماء الذي يتسرب منها. قد تكون الحفرة ممتلئة بالرواسب، لذا يجب عليك غليّ الماء جيدًا لضمان سلامتها من البكتيريا. اعلم أن المياه ستكون آمنة إذا تم ذلك خلال تواجدك في المبني، وإذ لم تتوفر المياه في المكان نفسه، فاعلم إنك لن تتمكن من استخراجها. تستطيع أيضًا استخدامها من خلال فتح الصنبور من أعلى مكان في المنزل واحرص على جعل الصنبور مُغلقًا إلى أدنى درجة كي لا تستنزف المياه.  ابحث أيضًا عن طريقة الحصول على المياه من سخانات المياه في حالة الطوارئ. تعرف على كيفية تنقية المياه. انتبه لذلك خصوصًا عند الذهاب للخارج، حيث يحميك ذلك  من الإصابة بحروق "بيتا". قُم بتطهير ملابسك من خلال تحريكها من فترة لأخرى واغسل جلدك بالماء، خصوصًا الأماكن التي تعرضت للآشعة، حيث تؤدي آثار الآشعة، خاصة المستقرة منها، إلى إصابتك بالحروق. يُعرف الحرق الطفيف بحرق بيتا، رغم أنه يُحتمل أن ينتمي إلى الجسيمات الأخرى. يجب أن يُغمر حرق بيتا في الماء البارد لمدة 5 دقائق حتى يخف الألم.  إذا ظهرت على الجلد الفقاعات أو علامات كسر أو تفحم، لابد من غسله بالماء البارد لإزالة الملوثات، مع تغطيته بضمادة معقمة لمنع العدوى لا يجب عليك أن تزيل الفقاعات من أماكنها. إذا لم يظهر عليه أي بثور أو علامات كسر أو تفحم، لا تغطه. إن أحببت تُغطية جزء كبير من البشرة، يمكنك غسل بشرة جلدك جيدًا ثم ضع الفازلين أو بودرة الخبز مع الماء، إذا كان هذا متوفرًا لديك، ولكن لابد ألا تكون هذه العناصر ملوثة.   يُعرف الحرق الشديد بالحرق الحراري، لأنه يحدث في الغالب بسبب ارتفاع كثافة درجة الحرارة وليس بسبب الجسيمات المؤينة، رغم أنها قد تحدث للسبب الأخير، وهذا من شأنه أن يهدد حياة كاملة. يصبح كل شيء عاملًا خطيرًا، كفقدان المياه وتلف الرئة والعدوى وغيرها من العوامل، لذا اتبع هذه الخطوات الآتية لعلاج الحروق الشديدة:  حماية الحروق من التعرض لمزيد من التلوث. إذا كانت الملابس تغطي منطقة الحرق، قُم بلطف شديد بقطع الملابس مكان الحرق واحرص جيدًا على عدم إزالة القماش العالق أو المنصهر مع الجرح أو الحرق ، ولا تحاول وضع أي مرهم عليه وقُم بالاتصال بوحدة العلاج الطبي. اغسل المنطقة التي تعرضت لحرق برفق شديد بالماء فقط، ولا تضع الكريمات أو المراهم. لا تستخدم اللاصق الطبي المعقم غير المخصص لعلاج الحروق، وبما أن جميع اللوازم الطبية الأخرى ربما تكون غير كافية في علاج الجرح، فإن البديل المناسب هو استخدام الأغلفة البلاستيكية وهي معقمة ولا تلتصق بالحروق ومتاحة بسهولة.  الوقاية من الصدمة: الصدمة هي عدم تدفق الدم إلى الأنسجة الحيوية والأعضاء ويُحتمل أن تكون قاتلة إذا لم تُعالج. تحدث الصدمة نتيجة فقدان الدم المفرط أو الحروق الشديدة أو نتيجة ردود الأفعال بعد رؤية الجرح أو الدم. من علامات الصدمة الأرق والعطش ويظهر الجلد بشكل شاحب وسرعة ضربات القلب، وقد يحدث تعرق حتى لو كانت بشرة الجلد تشعر بالبرودة، كما أن الحالة تزداد سوءًا مع التنفس بشكل قصير مصحوبًا باللهث مع التحديق في الفراغ. لابد من الحفاظ على انتظام نبضات القلب والتنفس السليم من خلال تدليك الصدر، مع عدم ارتداء أي ملابس ضيقة. إذا كنت تُعالج شخصًا آخر لابد من طمأنته. هذا الأمر ليس مُعديًا، ولكن يعتمد على كم الإشعاع الذي تلقاه الفرد وفيما يلي نسخة موجزة من الجدول: جراي=وحدة لقياس الجرعة المُمتصة من الإشعاع المؤين. 1 جراي=100 راد وهي (الوحدة الأصلية من الجرعة الممتصة)، أما الزيفرت فهي مُكافئ الجرعة: 1 زيفرت = 100 ريم، وللتبسيط فإن 1 جراي يكافئ 1 زيفرت.  أقل من 0.05 جراي: لا يوجد أعراض مرئية. 0.05 - 0.5 جراي : يعني انخفاض مؤقت في عدد خلايا الدم الحمراء. 0.5 - 1 جراي: يعني انخفاض في إنتاج خلايا المناعة أي هناك عُرضة للعدوى والغثيان الصداع والقيء. عادة ما يكون هذا الإشعاع غير مميت حتى لو لم يعالج. 1.5 – 3 جراي:  يموت 35 % ممن يتعرضون لهذه النسبة في غضون 30 يومًا ويتعرضون لأعراض الغثيان والقي وفقدان الشعر في جميع أنحاء الجسم. 3-4 جراي: التسمم الإشعاعي الشديد حيث يتوفى 50 % من الأشخاص بعد 30 يومًا، وهناك أعراض أخرى مُشابهة في حالة جرعة 2 – 3 زيفرت حيث يظهر فيها نزيف من الفم لا يمكن السيطرة عليه ونزيف تحت الجلد والكُلى (ويحتمل أن يتوفي 50 % عند جرعة 4 زيفرت) بعد المرحلة الأخيرة. 4 – 6 جراي: التسمم الإشعاعي الحاد، يبلغ عدد الوفيات حوالي 60 % بعد 30 يومًا، وتزداد نسبة الوفيات من 60 % في 4.5 زيفرت إلى 90 % بمجرد وصولها لجرعة 6 زيفرت (ما لم يكن هناك رعاية طبية) وتبدأ الأعراض من نصف ساعة إلى ساعتين بعد التعرض للإشعاع وبعد ذلك تمتد الحالة إلى يومين. هناك فترة تسمى بالمرحلة الخفية وتمتد من 7 إلى 14 يومًا وتظهر بعد ذلك نفس الأعراض كما هو الحال مع 3 – 4 زيفرت مع زيادة الكثافة. العُقم الأنثوي شائع في هذه المرحلة وتستغرق النقاهة من عدة أشهر إلى سنة. الأسباب الرئيسية للوفاة تتضح ( وفي العموم من الأسبوع الثاني حتى الأسبوع الـ 12 ) في العدوى والنزيف الداخلي. 6 – 10 جراي: التسمم الإشعاعي الحاد، يقترب عدد الوفيات من 100 % بعد مرور 14 يومًا حيث أن البقاء على قيد الحياة يعتمد على الرعاية الطبية المكثفة، وهذا بسبب تدمير نخاع العظم تقريبًا بشكل كُلي لذا الأمر يتطلب زرع نخاع، كما أن أنسجة المعدة تتعرض للضرر الشديد وتبدأ الأعراض في الظهور بعد 15 يوم إلى 30 يومًا من وقت التعرض للإشعاع وتستمر لمدة تصل إلى يومين، وفي وقت لاحق تمتد المرحلة الخفية من 5 أيام إلى 10 أيام وبعد ذلك يموت الشخص من العدوى أو النزيف الداخلي. يستغرق الشفاء عدة سنوات وفي الأغلب لا يكتمل. قد تلقى (ديفاير ألفيس فيريرا) جرعة تعادل حوالي 7.0 زيفرت خلال حادث (جويانيا) ونجا ويرجع ذلك إلى تعرضه لهذه الجرعة بشكل جزئي. 12 – 20 ريم: نسبة الموت في هذه المرحلة تصل أيضًا إلى 100% وتظهر فيها الأعراض على الفور حيث يتم تدمير الجهاز الهضمي تمامًا مع حدوث نزيف لا يمكن السيطرة عليه من الفم وكذلك نزيف تحت الجلد والكُلى، لذا فإن الإرهاق والمرض بشكل عام يتسبب في خسائر للشخص المُصاب. الأعراض هي نفسها كما كانت من قبل مع زيادة كثافتها، أما بالنسبة للشفاء فهو غير ممكن. أكثر من 20 ريم: نفس الأعراض المُحددة مع زيادة كثافتها، ثم تتوقف لعدة أيام في مرحلة "شبح السير" وفجأة يتم تدمير خلايا الجهاز الهضمي مع فقدان المياه بالجسم والنزيف المفرط والموت حيث يدخل في حالة الهذيان والجنون ولا تستطع الدماغ السيطرة على وظائف الجسم مثل التنفس والدورة الدموية، ولا يمكن للعلاج الطبي أن ينقذ الموقف والمساعدة الطبية الوحيدة هي الراحة. لسوء الحظ، عليك أن تتقبل أن الشخص قد يموت قريبًا، ورغم قسوة الموقف لا تستهلك الإمدادات الطبية على أولئك الذين يموتون من متلازمة الإشعاع، لذا لابد من الحفاظ على اللوازم الطبية حتى تكن تحت الطلب في حالة الهجمات النووية. متلازمة الإشعاع سائد بين الصغار جدًا سواء من كبار السن أو المرضى. السلاح النووي يُفجر نبضات كهرومغناطيسية على أعلى مستوى يمكن لهذه النبضات تدمير كافة الأجهزة الإليكترونية والكهربائية لذا يجب على الأقل فصل جميع الأجهزة الكهربائية من المكابس الكهربائية ، وضع الراديو والمصباح اليدوي في حاوية معدنية مما يحميهم من التعرض إلى النبضات الكهرومغناطيسية، فالحاوية المعدنية قادرة على حمايتهم تمامًا من ملامسة الأرض.  يجب أن تكون العناصر التي يجب حمايتها معزولة عن القضيب المعدني المُوصل حيث أن النبضات الكهرومغناطيسية تستطيع أن تحفز الجهد الكهربائي في الدوائر الكهربائية، وبالنسبة للبطانية العاكسة المعدنية "غطاء الطوارئ" فهي تتكلف حوالي 40 جنيه وهي ملفوفة بشكل آمن حول جهاز ملفوف حوله ورق صحيفة أو قطن، وهي تفيد في كونها درع واقِ إذا كان الفرد بعيدًا عن الانفجار. توجد طريقة أخرى وهي لفّ مربع من الورق المقوى حول النحاس أو أوراق الألومنيوم وضع هذا الجسم وقم بتوصيل الجهاز على الأرض. الهجوم النووي لن يكون حدثًا فريدًا، لذا كن مُستعدًا لضربات أخرى من قبل الدول المُعادية أو غزو من قبل الطرف المُهاجم.   حافظ على المأوى الخاص بك سليمًا إلا في حالة عدم أهمية المواد المستخدمة في كونها ضرورة للبقاء على قيد الحياة. عليك أن تحرص على وجود مياه نظيفة إضافية ووجود غذاء متاح. من المحتمل أن يكون الهجوم في مكان آخر من بلدك إذا هاجمت الدولة المُعادية دولتك مرة أخرى، وإذا فشلت كل الوسائل في أن تعيش في مأوى، بادر بالاحتماء في كهف.

english_section_name: Surviving an Imminent Attack

summary: قُم بعمل خطة. اسعَ إلى تخزين الغذاء غير القابل للتلف. قم بتخزين المياه. احرص على بقاء أجهزة اتصال برفقتك. قم بتخزين الإمدادات الطبية. احرص على امتلاك وتوفر الأدوات المتنوعة التي قد تحتاج إليها. احرص على متابعة الأخبار دائمًا. فكر في المخاطر التي قد تصيبك وقت إخلائك المكان إذا كان الهجوم النووي مُحتملا. تعرف على الأنواع المختلفة للأسلحة النووية

document: بمجرد حدوث هجوم نووي، لن يكون الأمر آمنًا عند مغامرتك للخروج وإحضار الطعام اللازم. يجب عليك البقاء في مأوى ما لمدة لا تقل عن 48 ساعة، ويُفضل أكثر من ذلك، لذا فإن توفر الإمدادات الطبية والغذائية التي تحتاج إليها يعطيك قسطًا من الإطمئنان ويسمح لك نسبيًا بالتركيز على الجوانب الأخرى للبقاء على قيد الحياة. يمكن أن تستمر الأغذية غير القابلة للتلف عدة سنوات، سواء قمت بتخزينها أو من خلال الحفاظ عليها بعد حالة الهجوم النووي، لذا اختر موادًا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والتي تمنحك العديد العديد من السعرات الحرارية، كما يمكنك تخزينها في مكان بارد.  أرز أبيض دقيق فاصوليا سكر عسل شوفان مكرونة حليب مُجفف فاكهة وخضروات مجففين قُم بشراء كل هذه الإمدادات الغذائية بالتدريج. كلما صادف ذهابك إلى محل بقالة اشترِ عنصرًا أو اثنين من هذه المواد لتخزينها، وفي نهاية الأمر سوف تنجح في توفير الإمدادات الكافية لعدة أشهر. تأكد من أن لديك أداة تفتح للمعلبات. حافظ على وجود إمدادات كافية من المياه من خلال حفظها في حاويات من البلاستيك، ولا تنسَ أن تنظفّ الحاويات بمحلول كيميائي مُنظف ثم املأ الحاوية بالماء النقي.  احرص على توفير على 3.8 لتر لكل شخص يوميًا. حافظ على تنقية المياه من خلال وجود المحلول الكيميائي المُنظف معك باستمرار وذلك تحسُبًا لوقوع أي هجمات. احرص على وجود الكلور ويوديد البوتاسيوم في متناول يدك. الحصول على الأخبار ووجود طريقة لتُنبه الآخرين إلى موقعك أمر حيوي وقد يُنقذ حياتك، لذا إليك ما قد تحتاجه:  راديو: حاول إيجاد جهاز راديو مُساعد لك يعمل بالطاقة الشمسية، واحرص على وجود بطارية احتياطية في متناول يدك وقت اللزوم إذا كان لديك جهاز يعمل بالبطارية، كما يجب عليك الاستماع الدائم لمحطات الراديو التي تعلن عن حالة الطقس في منطقتك وتعلن عن معلومات بشأن حالة الطوارئ على مدار 24 ساعة في اليوم.  الصافرة: يمكنك استخدام الصافرة كإشارة لاحتياجك لمساعدة. الهاتف الخلوي الخاص بك: خدمة هاتفك الخلوي يمكن أن تعمل ومن الممكن ألا تعمل. على أي حال لابد أن تكن مُستعدًا في حالة حاجة هاتفك للشحن من خلال الطاقة الشمسية (إذا كان نظامه يُدعم ذلك). حفاظك على وجود القليل من اللوازم الطبية معك سوف يُفرق كثيرًا بين لحظات الحياة والموت إذا أصبت في هجوم. سوف تحتاج إلى:  عدة الإسعافات الأولية الأساسية: يمكنك شراء هذه الإسعافات إما مُجهزة أو يمكنك تجميعها بنفسك، وما ستحتاجه سيكون: ضمادات وشاش معقم ومرهم مضاد حيوي وقفازات مطاطية ومقص وملاقط ومقياس للحرارة وبطانية.  كُتيب تعليمات الإسعافات الأولية: يمكنك شراءه من منظمة الهلال الأحمر أو جمع الاحتياجات الخاصة بك من خلال البحث على الإنترنت ثم طبعها. عليك أن تعرف كيف تضمد الجروح وكيف تقوم بالإنعاش القلبي الرئوي وأن تعرف موجز عن علاج الصدمات والجروح. الأدوية أو المكملات: إذا كنت تتناول دواءً محددًا كل يوم، عليك أن تتأكد من وجود ما يكفي لديك منه للطوارئ. أكمل عدة الاستعدادات الخاصة بحالات الطوارئ بما يلي:  مصباح يدوي والبطاريات اللازمة لتشغيله. أقنعة الغبار "الكمامات". أشرطه لاصقة وأغطية بلاستيكية. أكياس القمامة وأربطة بلاستيكية والمناديل المبللة للنظافة الشخصية. مفتاح ربط وكماشة لإيقاف المرافق، مثل: المياه والغاز في منزلك. من المرجح أن يأتي الهجوم من دولة معادية لدولتك، لذا ربما تبدأ هذه الدولة المعادية في حرب سياسية مع بلدك قبل هجومها النووي. لا يستبعد أن تتصاعد الأوضاع وصولًا للحرب النووية، في حالة بدأت الحرب باستخدام أسلحة تقليدية بين دولتين تمتلك كل منهما أسلحة نووية. لاحظ كذلك أن استخدام الأسلحة النووية في منطقة محددة يساعد على تصاعد الأمر إلى حرب نووية شاملة في أماكن أخرى، حيث تمتلك العديد من الدول نظام تصنيف يدل على حدوث هجوم وشيك عليها، حيث تستخدم كلًا من الولايات المتحدة وكندا نظامًا يسمى "ديفكون" (وهو عبارة عن إنذار يُستخدم من قبل القوات المسلحة في هذه البلاد) لمعرفة درجة الخطر المُحتملة. سوف يؤثر الإخلاء على نوع المأوى الذي ستلجأ إليه خاصة إذا كان الإخلاء ليس خيارًا لذا تعرف على مدى قربك من الأهداف التالية، وخطط بشكل مناسب:  المطارات والقواعد الجوية، وخاصة تلك المعروفة بإيواء القنابل النووية، وغواصات الصواريخ الباليتسة أو منصات الصواريخ التسيارية العابرة للقارات. هذه الأماكن هدف محتمل لهجوم الدولة المُعادية عليها في حالة الهجوم النووي المتبادل، و مؤكد في حالة الحرب النووية الشاملة.  يُحتمل الهجوم على الموانئ والممرات التجارية الممتدة لأكثر من 3 آلاف متر، وهو أمر مؤكد في حالة وجود أي حرب نووية شاملة.  يُحتمل الهجوم على المراكز الحكومية في حالة "الهجوم النووي المتبادل" و مؤكد الهجوم عليها في حالة حرب نووية شاملة أيضًا.  يُحتمل الهجوم على المدن الصناعية الكبيرة والمراكز السكانية الكبيرة في حالة الحرب المتبادلة وهو أمر مؤكد في حالة الحرب النووية الشاملة. الانشطار النووي: يعتبر انشطار القنبلة النووية من أهم الأسلحة النووية والتي تندرج تحت فئات الأسلحة الأخرى، ويأتي قوة انشطار القنبلة النووية الثقيلة إلى (البلوتونيوم واليورانيوم) مع النيوترونات، حيث أن اليورانيوم أو البلوتونيوم ينقسم كل منها إلى ذرات وتطلق كل منهما كميات كبيرة من الطاقة وتسبب "النيترونات" تفاعلًا سريعًا للغاية في السلسلة النووية؛ فانشطار القنابل هو النوع الوحيد من القنابل النووية الذي يُستخدم في الحرب حتى الآن وهذا النوع هو الأكثر استخدامًا للإرهابيين. القنبلة الهيدروجينية: تصدر كمية غير معقولة من الحرارة بسبب انشطارها حيث أن ضغط وحرارة الديوتريوم والتريتيوم (نظائر الهيدروجين) تشعل الفتيل وتنتج كميات هائلة من الطاقة، وتُعرف أسلحة الانصهار بالأسلحة النووية الحرارية، حيث تتطلب حرارة مرتفعة لانشطار "الديوتريوم والريتيوم"، وهذه الأسلحة عادة ما تحمل طاقة تعادل مئات المرات من قوة القنابل التي دمرت ناجازاكي وهيروشيما. يحتوي الجزء الأكبر من الترسانة الإستراتيجية الأمريكية والروسية على هذه الأنواع من القنابل.

english_section_name: Preparing in Advance


summary: استخدم عقلك الحكيم. حافظ على مسافة شعورية من خلال التيقظ. خذ أنفاسًا عميقة. استخدم تمارين التأريض. حافظ على العادة.

document: العلاج الجدلي السلوكي (DBT) هو أحد طرائق العلاج النفسي التي تساعد في تعليم الناس كيفية تحمل الضغوط، وطبقًا لهذا فإن لدينا عقلًا عاطفيًا وآخر منطقيًا. عقلنا الحكيم هو خليط من الأفكار العاطفية والمنطقية. إن السر في التجرد أو الانفصال عن الألم العاطفي لبعض الوقت هو باستخدام العقل الحكيم، وهو التوازن المثالي بين الجزء العاطفي والعقلاني من المخ. بدلًا من التعامل عاطفيًا فعليك محاولة التفكير بالموقف منطقيًا.  أقر بمشاعرك بأن تقول "المشاعر طبيعية، وحتى المشاعر الحادة تمر. يمكنني معرفة سبب رد فعلي القوي بعد تهدئة نفسي." اسأل نفسك "هل سيكون ذلك مهمًا بعد عام أو خمسة عشرة؟ ما مدى تأثير ذلك على حياتي واقعيًا؟" اسأل نفسك إن كان تفكيرك حقيقة أو مجرد وهم. ما الصورة الكبرى؟ إن خلق مسافة شعورية هو أمر مفيد إن احتجت للتعاطف مع شخص ما مع تجنب فيض مشاعره.  التيقظ هو أسلوب مفيد في تحقيق مستوى تعاطف يتضمن مستوى من المسافة الشعورية التي تقلل احتمال تعرضك لفيض مشاعر الشخص الآخر.   جرب تناول قطعة طعام بتيقظ (كالزبيب أو الحلوى أو التفاح... إلخ). ركز أولًا على مظهرها ولونها وشكلها، ثم لاحظ ملمسها ودرجة حرارتها، وأخيرًا تناول قضمة صغيرة ببطء ولاحظ مذاقها. انتبه جيدًا لهذه التجربة. قم بالتمشي بشكل متيقظ. جرب المشي لمدة 20 دقيقة مثلًا. ركز ببساطة على مشيك وما يحدث من حولك. كيف هو الهواء؟ أهو بارد أو ساخن أو عاصف أو هادئ؟ ما الأصوات التي تسمعها؟ هل هناك عصافير تزقزق أو أشخاص يتحدثون أو صوت إنذار سيارة؟ كيف تشعر عندما تحرك جسدك؟ ماذا ترى؟ هل تتمايل الأشجار مع الرياح أو تتحرك الحيوانات في الأنحاء؟  ركز على اللحظة الراهنة بدلًا من أن تعلق في أفكارك ومشاعرك أو ردود أفعال الآخرين. التيقظ يتطلب منك التركيز على اللحظة الراهنة والوعي بردود أفعالك الخاصة وقبول الأفكار والمشاعر المؤلمة ونسيانها، واعتبار تفكيرك محض أفكار بدلًا من حقائق. إن كنت متوترًا فسيتوتر جسدك وتتسارع أفكارك. تنفس بعمق وبطء لتجنب نقص الأكسجين الذي قد يفاقم المشكلة.  ضع نفسك في موضع مريح وتنفس بعمق من أنفك وازفر عبر فمك. ركز بعمق على تنفسك وشعورك به خلال جسدك أثناء الشهيق والزفير. احرص على التنفس عبر الحجاب الحاجز وذلك يعني أن تشعر بحركة بطنك بالكامل أثناء التنفس. عليك أن تشعر كأنك تملأ بالونًا وتفرغه في كل مرة تتنفس فيها. افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل. إن التأريض مثالي لتحقيق التجرد الشعوري، لأنه يتضمن أساليب مخصصة لإبعاد نفسك عن الألم الشعوري. جرب أساليب التأريض التالية: قم بالعد إلى 100 في عقلك، أو قم بعد خراف خيالية أو عدد الأشياء في غرفتك أو أسماء كل الولايات الأمريكية أو جميع الألوان التي يمكنك التفكير بها. جرب أي شيء منطقي وغير عاطفي يشتت انتباهك عن الموقف الحالي. في النهاية سيتعلم عقلك كيفية تخزين المشاعر وستبدأ بالتفكير في الأشياء العاطفية والمنطقية بشكل طبيعي. كلما تدربت أكثر كلما كنت أفضل في التجرد من المشاعر المؤلمة.

english_section_name: Using Techniques to Detach

summary: استكشف أسباب ردود أفعالك العاطفية الحادة. اعرف الفرق بين التجرد الصحي وغير الصحي. تقبل حالتك الشعورية. عبر عن مشاعرك في مكان آمن. دون مشاعرك وأفكارك. شتت انتباهك. جرب النشاط الجسدي.

document: عليك أن تكون واعيًا بأسباب رد فعلك الحاد من أجل التمكن من تجريد نفسك من المشاعر. ثمة أسباب ثلاثة لشعورك بالعاطفة الجياشة:   أنت تتصرف بحساسية فائقة. الموقف يذكرك بحدث مؤلم من الماضي. أنت تشعر بفقدان سيطرتك على الموقف، مما قد يثير مشاعر الغضب والإحباط. من الطبيعي والاعتيادي أن ترغب بالتجرد شعوريًا في بعض الأحيان، خصوصًا إن كانت المشاعر مؤلمة بشدة أو مباغتة بحيث لا يمكنك التعامل معها حاليًا. رغم ذلك فإن التجرد الشعوري المفرط من الآخرين هو أحد سمات الاعتلال النفسي، وهو مرضٌ يرتكب المصابون به جرائم ضد الآخرين دون الشعور بالندم. الانفصال العاطفي المتطرف قد ينتج كذلك عن التعرض لصدمة.   إن أردت التجرد في وقتٍ ما بسبب حدة المشاعر فإن هذا أمرٌ صحيٌ تمامًا، فربما لست في وضعية تسمح لك بالتعامل مع المشاعر الفياضة. أما إن وجدت نفسك تنعزل عن الآخرين باستمرار أو تشعر بخدر عاطفي فربما تعاني من مشكلة نفسية أكبر. إليك بعض العلامات المؤشرة لحاجتك إلى علاج نفسي: العزلة المجتمعية، تجنب الأنشطة الاجتماعية، الخوف الحاد من الرفض، تواتر المزاج المكتئب أو القلق، صعوبة إكمال العمل (الواجبات المدرسية أو المهنية)، والخلافات الاجتماعية أو الجسدية الحادة مع الغير. إن تقبلت حقيقة كون مشاعرك صادقة وطبيعية فإنك ستتمكن من التجرد منها بشكل أفضل عند الحاجة لذلك.  كثيرًا ما نحتاج لتنحية مشاعرنا جانبًا لكونها مؤلمة، ولكن تلك المشاعر تمنحنا معلومات قيمة عن الموقف الحالي وعن إدراكنا له.  المشاعر السلبية (كالخوف والغضب والحزن والقلق والتوتر) هي أشبه بالألم الجسدي، حيث يستخدمها المخ لتنبيهك إلى وجود مشكلة.   في المرة المقبلة التي تشعر بها بشعور مؤلم كالغضب ففكر بداخلك "أنا غاضب بسبب___. هذا الغضب يمنحني معلومات قيمة بشأن كيفية تفاعلي مع هذا الموقف وسيساعدني على تحديد كيفية تعاملي معه. لا بأس بالشعور بالغضب." لا تكمن المشكلة في الغضب، بل فيما ستفعله حيال ذلك الشعور. يمكنك اختيار تجاهله وكتمانه بداخلك، ولكن ذلك قد يجعله يعود بقوة أكبر في المرة المقبلة. إن تقبلت شعورك ووجدت وسيلة صحية للتأقلم معه فسيفقد تحكمه بك وستتمكن من التجرد منه بطريقة صحية عند الحاجة. حاول تحويل انتباهك في لحظة الشعور، بالإضافة إلى التنفس بعمق لتنشيط استجابة الجسد المهدئة. تحويل الانتباه هو عملية إدراكية تؤدي لتقليل التوتر، بينما التنفس بعمق هو نشاط جسدي يمكنك اتباعه لتفعيل استجابة الجسد المهدئة. يمكنك كذلك التأقلم بأن تنام قليلًا أو تنجز مشروعًا فنيًا أو تتمشى أو تكتب رسالة أو تخرج مع حيوانك الأليف أو تشرب الشاي أو تستمع للموسيقى أو حتى تقبل شريك حياتك.. امنح نفسك مساحة للشعور بمشاعرك بطريقة آمنة، فهذا أمرٌ حيوي لتتمكن من التجرد الشعوري عند الحاجة. حدد موعدًا يوميًا للشعور بمشاعرك.  جرب البكاء وحدك. البكاء أمام الشخص الذي يضايقك سيدفعه للاستهزاء بك أكثر أو الاستمرار في مضايقتك. التدرب بعمق والتفكير في شيء غير الموقف الحالي قد يمنعك من معالجة الموقف بالكامل وبالتالي من البكاء. رغم ذلك فإنه ليس من الصحي ترك الحزن يموج داخلك. ابذل قصارى جهدك للانتظار حتى انتهاء الموقف ومغادرة الطرف العدائي قبل أن تبدأ بالبكاء. إن كتمان مشاعر الغضب والارتباك وغيرها من المشاعر السلبية أمرٌ غير صحي كما هو الحال مع البكاء. إن تدوين تلك المشاعر والأفكار من شأنه مساعدتك في التعامل مع المشاعر الجياشة كي تتمكن من التجرد منها عند الحاجة.   دون كيف تشعر في مفكرة سرية. لتجنب اجترار أفكارك السلبية حاول تحديد طرق بديلة للتفكير بالموقف. إن كان تفكيرك السلبي مثلًا "هذا الشخص وقح حقًا!" فيمكنك أيضًا تدوين "ولكن ربما كانت حياته صعبة وهو يتصرف بهذه الطريقة للتأقلم مع الغضب أو الحزن." التعاطف ولو كان قليلًا يساعدك في التأقلم مع المواقف الصعبة والأشخاص المؤذين. فكر أو افعل شيئًا آخر. لا تتجاهل الموقف أو الشعور وحسب. إن حاولت التوقف عن التفكير بشيء فقد تجد نفسك تفكر به أكثر. هذا ما يسمى بظاهرة الدب الأبيض، حيث تم إخبار المشتركين في دراسة بحثية بألا يفكروا بدب أبيض، وبالطبع لم يتمكنوا من التوقف عن التفكير به. بدلًا من التركيز على تجنب التفكير بما يضايقك، حاول التفكير بشيء آخر.  جرب أنشطة تشتت الانتباه مثل: البستنة أو ممارسة لعبة أو مشاهدة فيلم أو قراءة مجلة أو استخدام آلة موسيقية أو الرسم أو الطلاء أو الطهو أو الحديث إلى صديق. اذهب للتمشي أو اركب دراجة أو مارس أي نشاط جسدي. الأنشطة الهوائية تحفز إفراز الإندورفينات وتساعدك في تحسين مزاجك وتغيير ردود أفعالك حيال المشاعر السلبية. التمارين كذلك تعد وسيلة رائعة لتشتيت أو تأريض نفسك. جرب الأنشطة الجسدية التالية: التسلق والتجديف والبستنة والتنظيف وقفز الحبل والرقص والكيك بوكس واليوجا والزومبا وتمارين الضغط والرياضات والجري والمشي.

english_section_name: Coping with Feelings

summary: قم بالتحليل النفسي. أقر بنفسك. ضع حدودًا شعورية.

document: أحد طرق التجرد الصحي هي بالتركيز على ملاحظة نفسك من منظور خارجي موضوعي. يُشار لذلك أحيانًا باسم "العين الثالثة" حيث يكون لديك إصدار إضافي خارجي من نفسك.   عندما تكون وحيدًا، لاحظ ببساطة كيف تشعر وكيف تفكر. اسأل نفسك "كيف حالي اليوم؟ ما الذي أفكر به؟" يمكنك كذلك تجربة ملاحظة نفسك في المواقف الاجتماعية. انتبه لأقوالك وأفعالك وتصرفاتك ومشاعرك التي تعبر عنها. إن الإقرار الذاتي خطوة مهمة لتعلم كيفية تجريد نفسك من مشاعرك. الإقرار يعني تأكيد أن ما تشعر به أو تفكر به هو أمر منطقي.  يمكنك استخدام الحديث الذاتي الإيجابي. قل لنفسك "من العادي والطبيعي أن أشعر بما أشعر به. من المسموح لي الشعور بهذا حتى إن لم أرغب بإظهاره". إن وضع حدود شعورية يعني إعطاء احتياجاتك الأولوية بأن تضع حدودًا بشأن ما ستتحمله من الآخرين. حاول الانفصال عن الأشخاص الذين يضايقونك أو يغضبونك، كالجيران أو زملاء العمل.  جرب وضع حدود عبر إخبار الشخص بما تشعر به مباشرة، وما تود منه فعله. إن ضايقك أخوك مثلًا فيمكنك قول "أشعر بالغضب عندما تضايقني بهذه الطريقة. سأقدر لك التوقف." قد يكون من المفيد أيضًا تحديد عواقب تخطيه لهذا الحد بأن تقول مثلًا "إن لم تتوقف فلن أستمر في صحبتك." في هذا الموقف تقوم بمناقشة غضبك بهدوء دون الانفجار.

english_section_name: Focusing on Yourself


summary: علّب مزيج الشامبو. خزّن الزجاجة في الثلاجة إذا استخدمت الأعشاب المجففة. استخدم الشامبو حسب الحاجة.

document: استخدم قمعًا لصب الشامبو بحذر في وعاء زجاجي أو بلاستيكي يسع 3 أكواب (700 مل) من السائل. إذا استخدمت ماءً عاديًا ولم تعزز الشامبو بالأعشاب المجففة، يمكنك تخزين الزجاجة بالكامل بأمان في الحمام. إذا قمت بتعزيز الماء بالأعشاب المجففة، يجب أن تحفظها في الثلاجة. سيفسد الشامبو إذا تركته في درجة حرارة الغرفة لأكثر من يوم أو يومين. سيظل صالحًا داخل الثلاجة لمدة 10 أيام. بعد مرور 10 أيام، تأكد من شم المزيج قبل استخدامه.  إذا كانت رائحته لاذعة، تخلص منه واصنع كمية جديدة، إذا كانت رائحته جيدة، فهذا يعني أن الشامبو ما زال صالحًا. لراحتك، يمكنك نقل القليل من الشامبو في زجاجة صغيرة وإبقائها في الحمام لمدة يوم أو يومين دون أن تفسد. شامبو الصبّار لطيف إلى الدرجة التي تجعله آمنًا للاستخدام في كل مرة تغسل فيها شعرك. رج الزجاجة برفق قبل استخدام الشامبو، نظرًا لأن المكونات تستقر في القاع مع الوقت. اسكب كمية بحجم عملة معدنية في كف يديك ودلكه في شعرك وفروة رأسك. اشطفه جيدًا.

english_section_name: Bottling, Using and Storing the Shampoo

summary: احصل على جل صبّار عضوي من متجر الأطعمة الصحية أو الأدوية الطبيعية. احصل على جل الصبار من النبات مباشرًة. استخدم الأعشاب المجففة لفوائد إضافية (اختياري). استخدم الزيوت العطرية للرائحة والفوائد الإضافية (اختياري).

document: جل الصبار التجاري متاح في عبوات ويأتي في عدة درجات مختلفة من النقاء. تحتوي العديد من تلك المستحضرات التجارية على مواد وكيماويات مضافة. بما أنك ستستخدم هذا الشامبو على شعرك وفروة رأسك مباشرًة، يفضل شراء أكثر نوع جل صبار نقي يمكنك أن تجده. تحقق من الملصق والمكونات قبل شراء المنتج. تأكد من أنه عضوي ومصنّف "صافي."  إذا كان هناك أي مكونات كيماوية أو كحولية مكتوبة، ابحث عن ماركة أخرى. يمكنك شراء جل الصبّار من أغلب متاجر البقالة، لكن عادًة ما تكون تلك الأنواع أقل نقاءً. أفضل مكان للحصول على جل صبار نقي مصنف عضوي هو متاجر الأطعمة الصحية أو الأدوية الطبيعية. سيمنحك الحصول على جل الصبار الطازج من نبات الصبار مباشرًة على أفضل نتائج مفيدة. إذا لم تزرع الصبّار بنفسك في المنزل، فكر في شراء عدة نباتات. للحصول على الجل، ابدأ بقطع ورقة صبار كاملة. شقها طوليًا وافتح النصفين. أخرج الجل اللزج الشفاف بملعقة.  اسكب الجل الطازج في وعاء نظيف قريب. كل ما تحتاجه هو 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الجل الطازج الذي يمكنك إخراجه بسرعة وسهولة. لن يتطلب الأمر سوى عدة ورقات من الصبّار للحصول على الكمية المرغوبة. جل الصبّار مرطب رائع ويمكن أن يحفّز من نمو الشعر بشكل طبيعي.هو حامل رائع إذا كنت ترغب في إضافة الأعشاب الطبيعية لمزيد من الفوائد. يمكنك استخدام أي مزيج من الأعشاب المجففة التالية، حسب الحاجة، طالما لا تستخدم أكثر من 60 جرام في المجمل.  للشعر الجاف، استخدم القراص أو الأرقطيون أو إكليل الجبل أو البكورية. للشعر الدهني، استخدم اليارو أو الخزامى أو بلسم الليمون أو النعناع. إذا كان شعرك أشقر، جرب البكورية أو الكاموميل إذا كان شعرك داكنًا جرّب ورق الغار أو العشب المعمر. لمحاربة القشرة، جرب إكليل الجبل أو الزعتر أو أي نوع آخر من تلك الأعشاب للشعر الجاف. الزيوت العطرية عبارة عن مستخلصات مركزة من النباتات الطبيعية. للعديد منها رائحة طيبة وقد يكون لبعضها خواص طبية. هناك عدة أنواع من الزيوت العطرية التي يمكن أن تفيد صحة شعرك وفروة رأسك. يمكنك استخدام أي خليط من الزيوت التالية في الشامبو الخاص بك، لكن لا تستخدم أكثر من 50 قطرة في المجمل.  للشعر العادي استخدم الخزامى أو نبات الكلاري أو الكاموميل. للشعر الدهني استخدم الليمون أو شجرة الشاي أو اليلانغ يلانغ. للشعر الجاف جرب إكليل الجبل أو نبات المر أو النعناع. لمقاومة القشرة، جرب شجرة الشاي أو البتشول أو الخزامى.  لا تستخدم الزيوت العطرية على فروة رأسك مباشرًة أبدًا لأنها عالية التركيز وشديدة القوة. في تلك الحالة، ستخفف مكونات الشامبو الأخرى الزيوت.

english_section_name: Assembling the Ingredients

summary: قم بغلي الماء المقطر. أضف الأعشاب المجففة من اختيارك. قم بتغطية القدر وقلل الحرارة إلى حرارة منخفضة. أبعد القدر عن النار وصفيه من الأعشاب. اسكب الماء الساخن برفق خلال المصفاة. أضف صابون القشتالي إلى ماء الأعشاب. أضف جل الصبار والزيت الجوجوبا والزيوت العطرية.

document: قم بقياس 2 كوب (500 مل) من الماء المقطر. صب الماء في قدر. ضع القدر على موقد على درجة حرارة عالية. سخّن الماء حتى درجة الغليان. إذا لم تكن تستخدم الأعشاب المجففة، لا داعي لغلي الماء المقطر. ستخلط المكونات معًا كما هي. إذا كنت تستخدم أي أعشاب مجففة في الشامبو الخاص بك، قم بقياس كميتها الآن. تذكّر، لا تستخدم أكثر من 60 جرام. عندما يبدأ الماء في الغليان، أضف الأعشاب برفق للقدر. بعد إضافة الأعشاب المجففة، ضع الغطاء على القدر. قلل درجة الحرارة إلى حرارة منخفضة. يعزز ذلك الماء بالأعشاب. دع الأعشاب تنقع في الماء المغلي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. أغلق النار وقم بإزالة الغطاء من فوق القدر. احذر، لأن البخار الساخن سيتصاعد بعد إزالة الغطاء. ضع وعاء كبير تحت مصفاة. ستعلق الأعشاب في المصفاة بينما سيدخل الماء المعزز الوعاء. بعد تصفية الماء من الأعشاب، تخلص من البواقي. قم بقياس 190 مل من الصابون القشتالي السائل. اسكب الصابون ببطء في الوعاء مع الماء المعزز. اخلط المواد معًا برفق أثناء صب الصابون. في الغالب ما زال الماء ساخنًا جدًا، لذا احذر من تناثره. قم بقياس 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من جل الصبار و1/2 ملعقة صغيرة (2.5 مل) من زيت الجوجوبا. أضفهم بحذر إلى الوعاء واحدًا تلو الآخر، مع التقليب المستمر. اخلط المكونات معًا جيدًا. إذا كنت ستستخدم زيوتًا عطرية، أضفها الآن. تذكّر، لا تستخدم أكثر من 40 إلى 50 نقطة من الزيوت العطرية. قلبها جيدًا.

english_section_name: Creating the Shampoo


summary: دع الأرنب يعرف أنك قادم. ابق منخفضًا على الأرض بينما تقترب من أرنبك. اجلس ودع الأرنب يأتي إليك. أظهر يدك  للأرنب. تجنب مفاجأة الأرنب عندما تظهر له يدك.

document: تذكر أن الأرانب تُفترس. هذا يعني أنهم معتادون بشكل طبيعي على أن يتم صيدهم، لذلك إذا فاجأتهم فسيهربون. بناءًا على ذلك، يجب عليك دائمًا أن تحذّر الأرنب من أنك تقترب حتى لا يخاف. لا تتسلل خلف الأرنب. إذا دخلت الغرفة وأرنبك لا يواجهك، أعطه إشارة على أنك في الغرفة. تحدث بهدوء أو اصنع ضوضاء تقبيل خفيفة. بهذه الطريقة لن يشعر أنك تتسلل خلفه. يمكن أن تفاجأ الأرانب بشيء كبير مثلك يقترب منهم، حتى لو كانوا يعرفون بالفعل أنك موجود. اقترب ببطء وحاول أن تظل منخفضًا، خاصة إذا كان أرنبك لديه مزاج متوتر أو لم يعتد على أن يُحمل حتى الآن. بهذه الطريقة يمكنك تجنب مفاجأة أرنبك أثناء اقترابك. الإمساك بأرنبك أو إرغامه على المجيء هي وسيلة جيدة لتخويفه وجعله يعضك. عندما تكون قريبًا بما فيه الكفاية، يجب أن تدع الأرنب يأتي إليك لتجنب ذلك. السماح له بالتحرك بسرعته الخاصة يجعله مرتاحًا وراغبًا في المجيء إليك. هذا سيسهل عليك محاولة التربيت عليه واللعب معه وحمله. إذا كان أرنبك جديدًا في المنزل، فقد يتردد في الاقتراب منك على الفور. من المهم عدم إجباره على المجيء إليك. استمر في ذلك لبضعة أيام حتى يبدأ في الاقتراب منك لتتأكد من أنه مرتاح عندما تبدأ التربيت عليه. حركها نحو الأرنب بلطف، وضعها على مستوى رؤيته على الجانب. اسمح للأرنب أن يشم يدك، في الوقت المناسب له. قد ترغب أيضًا في إعطاء أرنبك مكافأة في هذه المرحلة، خاصة إذا كنت قد حصلت عليه للتو ولم يعتد عليك بعد. التغذية اليدوية ممارسة جيدة لتعزيز الترابط، وتجعل الأرنب يعرف أيضًا أنك لست تهديدًا وأن بإمكانه التواصل معك بأمان. في حين أن إظهار يدك جزء من عملية الترابط، إلا أنه بإمكانك تخويف أرنبك إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح. ضع في اعتبارك ما يلي للتأكد من بقاء أرنبك سعيدًا ومرتاحًا خلال هذه العملية.  قدم يدك إلى مقدمة أرنبك الأمامية، وليس إلى الخلف. وإلا فسوف تخيفه عندما يدرك أن يدك تقترب. لا يمكن للأرانب رؤية أمام وجههم مباشرة أو تحت فكهم. أظهر يدك على الجانب قليلاً للتأكد من رؤية الأرنب لك. لا تضع يدك تحت أنف الأرنب. بينما يعتبر تقديم يدك تحت الفك إظهارًا للخضوع بالنسبة للكلاب والقطط، إلا أن لها معنى معاكسًا عند الأرانب، حيث يقترب الأرنب المهيمن من الآخر ويأمره أن ينظفه عن طريق خفض رأسه تحت أنفه. إذا اقتربت من أرنب متوتر بهذه الطريقة، فمن المحتمل أن تزيد توتره، وإذا قمت بذلك مع أرنب مهيمن، فقد تتعرض للعض.

english_section_name: Approaching Your Rabbit

summary: تأكد من أن أرنبك مرتاحًا قبل التربيت عليه. ربت على أرنبك في الأماكن الصحيحة. احمل أرنبك بعناية. انتبه لحالة أرنبك المزاجية. أعد أرنبك مرة أخرى في قفصه بعناية عند الانتهاء.

document: تذكر أن الأرانب يمكن أن يكون لديها تصرفات متوترة وقد لا تستمتع بالتربيت عليها ما لم تكن مستعدة لذلك. إذا اقترب منك الأرنب، فهذه إشارة إلى أنه مرتاح ومستعدًا للتربيت. إلى أن يقترب الأرنب منك بنفسه، لا تحاول لمسه. الأرانب دقيقة بشأن أين يتم لمسها. المناطق المفضلة لديهم هي على الخدين والجبهة والكتفين والظهر. هذه هي المناطق التي عادة ما ينظف فيها الأرانب بعضهم بعضًا، لذلك سوف يقدرون تربيتك هناك. التزم بهذه المناطق لتضمن أن أرنبك سعيد ويمر بتجربة جيدة. بشكل عام، لا تحاول فرك ذقونهم. على عكس القطط أو الكلاب، فإن الأرانب لا تحبذ عادة خدش ذقنها، وسيجعلك ذلك في متناولهم ليعضوك. أيضا تجنب محاولة التربيت على المعدة أو الكفوف لأن هذه المناطق حساسة بالنسبة لهم. تحتاج الأرانب إلى أن يتم إعلامها تدريجياً أنه ستُحمل، ربما على مدار عدة أيام أو أكثر. إنها تجربة غير طبيعية يجب عليهم التعود عليها. إذا لم يتم قط حمل الأرنب من قبل، فلا تحاول حمله على الفور. سوف يعطيك أرنبك إشارات تدل على كونه سعيدًا أو لا. انتبه جيدًا لهذه الإشارات، لأنك لا ترغب في الاستمرار في فعل شيء لا يحبه الأرنب.  الخرخرة والنقر الخفيف بالأسنان تشير إلى أن أرنبك سعيد. التدحرج والتسلق عليك ووضع رأسه على الأرض ولعقك ولمسك بأنفه تشير أيضًا إلى السعادة والرغبة في حيازه الانتباه. استمر في التربيت على أرنبك إذا كان يفعل هذه الأشياء، فهو يقضى وقتًا ممتعًا. يشير الهدر والنخر والانتحاب إلى الخوف أو الألم. توقف عن التربيت واتركه حتى يستريح مرة أخرى. تقف الأرانب أيضًا أحيانًا على أرجلهم الخلفية ويرفعون أقدامهم الأمامية كما لو كانوا سيضربونك. هذا موقف دفاعي وعليك ترك أرنبك بمفرده إذا فعل ذلك. إذا كان الأرنب يستدير ويحاول الابتعاد، دعه يبتعد. قد يكون متعبًا أو خائفًا، وإجباره على اللعب سيزيد الأمر سوءًا. دعه يعود إلى قفصه ويستريح قبل أن يحاول اللعب مرة أخرى. يمكن أن ترفض الأرانب وتقاوم الذهاب إلى أقفاصهم، خاصة الصغار. نظرًا لأنه قد يكون من الخطورة حمل الأرنب بشكل مفاجئ، فلا يجب عليك إجباره على دخول قفصه إلا إذا كانت حالة طارئة. عادة ما تذهب الأرانب إلى أقفاصها بأنفسهم عندما يكونون متعبين. إذا كنت في عجلة من أمرك، اقنعهم بالدخول من خلال وضع طعام في القفص. يساعدك ذلك أيضًا على التأكد من أن القفص قد تم إعداده بشكل صحيح حتى يكون أرنبك مرتاحًا للعودة. أيضا لا تجبره على الخروج من القفص. تحب الأرانب أن يكون لديها مساحة يمكنهم الرجوع إليها والاسترخاء. عندما يرغبون في اللعب أو الاستكشاف، سيخرجون بمفردهم. اترك أرنبك على راحته عندما يكون في قفصه، إلا إذا كنت تشك في أنه قد يصاب بأذى أو مرض. خلاف ذلك، دعه يخرج عندما يريد ذلك.

english_section_name: Petting Your Rabbit


summary: حدد المناطق المناسبة للنزع اليدوي. انزع الأوراق والعروق. اسحب الجذور تمامًا. تخلص من كل القصاصات والجذور. أضف الغطاء العضوي الواقي. انزع لبلاب الأرض مع نموه.

document: ينجح هذا بأفضل صورة في المناطق الصغيرة التي يغطيها النبات أو يوجد بها. يتطلب نزع الأعشاب باليد وقتًا طويلًا في المناطق واسعة الانتشار لذا يمكنك أن تضع في اعتبارك حرمانها من الشمس أو علاجها بالكيماويات في هذه الحالات.  ننصح بارتداء القفازات كوسيلة وقاية حين تخطط لسحب النبات بيدك. يمكن أن تقيك القفازات التقرحات والخدوش والحروق والمسامير التي تتكون خلال الإزالة اليدوية. يعتبر لبلاب الرض من مسببات الحساسية الشائعة التي تسبب الحكة أو الطفح الجلدي عند ملامستها. سيقيك ارتداء القفازات من الإصابة بحساسية غير متوقعة أثناء نزع العشب. يجب أن تقص الأوراق والغصون في النباتات الكثيفة على نحو خاص لتسهل الوصول للجذور. يمكنك فعل هذا بسهولة تامة بمقص التشذيب. سيسعك استهداف الجذور في الأرض عند إزالة الأوراق العلوية الواقية.   اجمع قصاصات وقطع لبلاب الأرض جانبًا أو ضعها في كيس لتتخلص منها لاحقًا. يمكن أن تعاود القصاصات والقطع الصغيرة بذر النبات في أرضك. قد ترغب في تجنب فعل هذا في الأيام قوية الرياح. قد تلقي الرياح ورقة شاردة أو غصنًا في مكان آخر ولن ترغب أن يعاود النبات النمو. لا ننصح باستخدام مجرفة لتفتيت التربة أو خرق الطبقة العلوية من النبات فهذا قد يزيد انتشاره. قد تجد أن بإمكانك سحب الجذور بسهولة نسبيًا في التربة الرخوة الطفيلية، لكنها تكون قوية جدًا في بعض الحالات. اجذب الجذور من أعلى جزء بها واضغط بقوة وثبات حتى تنزعها.   قد تحتاج لاستخدام أداة قلع وهي تشبه مفك براغي طويل مسطح الرأس لتساعد في نزع النباتات القوية أو عميقة الجذور. يجب أن تتفحص التربة بعد إزالة الجذور باليد لأنك إذا خلفت أجزاءً منها فقد يتكرر ظهور لبلاب الأرض. يمكن أن تعمل الأوراق والغصون التي تقصها من النباتات على زيادة انتشار اللبلاب الزاحف لذا احترس عند التخلص من هذا النبات. تجنب بعض الأماكن -مثل أكوام السماد المفتوحة- حيث قد تحمل الريح البذور أو الأوراق وتعيدها إلى الرقعة المزروعة.   يمكن أن يساعدك استخدام مدمة رقيقة من الصفيح على تفحص الوحل لإيجاد بقايا حطام نبات لبلاب الرض فحتى أصغر القطع قد تسهم في إعادة النمو. يفترض أن يكون رمي لبلاب الأرض في القمامة كافيًا لكنك تستطيع التخلص مما قصصته بحرقه. احرص أن تحصل على إذن حرق قبل حرقه إذا كانت منطقتك تتطلبه. يمكنك أن تمنع إعادة النمو بإضافة الغطاء العضوي الواقي ---كرقائق الخشب- على منطقة وجود النبات بعد اجتثاثه. استخدم غطاءً عاديًا بسمك 5 - 7,5 سم لتحقيق أفضل النتائج. قد يكون إخراج الجذور بالكامل ونزع كل ورقة حاملة للبذور مهمة طويلة، والأرجح أنك ستنسى بضعًا منها وسترى النبات يعاود الظهور. انزع الأوراق ناتئة الأطراف للبلاب الأرض كلما رأيتها تظهر من جديد وستتوقف عن الظهور في النهاية.  يفترض أن تلحظ تناقص لبلاب الأرض بعد كل محاولة اجتثاث لكن هذا قد يستغرق سنة أو أكثر قبل القضاء على النبات تمامًا.

english_section_name: Removing Creeping Charlie Manually

summary: اختر مبيدًا عشبيًا مناسبًا لعلاج لبلاب الأرض. عالج النبات بالمبيدات العشبية في الخريف. أعد معالجة لبلاب الأرض في الربيع عند الضرورة. استخدام المعالجات السنوية لتحقيق أفضل النتائج. استخدم طريقة طبيعية لمقاومة النبات.

document: هناك العديد من المبيدات العشبية التي يمكنك استخدامها لكن عليك أن تعلم أن هذا النبات يقاوم الكثير من المعالجات الشائعة. لن تكون المبيدات العشبية العادية المستخدمة لمكافحة الهندباء قوية بما يكفي لقتل لبلاب الأرض.   يجب جعل المبيدات الثلاثية –المسماة عادة تريميك trimec - أولوية لأن المركبات الخاصة بها فعالة في التخلص من لبلاب الأرض.   قد تؤثر بعض المبيدات العشبية على النباتات المحيطة بلبلاب الأرض. يجب أن تراجع ملصق المبيد لتفهم النتائج الكاملة قبل استخدامه. تخلف بعض المبيدات العشبية آثارًا تبقى لفترة طويلة بعد الاستخدام وقد تضر بالأطفال أو الحيوانات ويجب في هذه الحالات أن تغلق المنطقة و/أو تراقب الأطفال والحيوانات حتى هطول المطر أو حتى تنقضي الفترة التي ذكر على الملصق أن نسب المبيد تنخفض بعدها لدرجة آمنة. هذا هو الوقت المثالي لمعالجة لبلاب الأرض بالكيماويات. يبدأ النبات في هذا الوقت من العام بتخزين العناصر الغذائية في الساق والجذور استعدادًا للشتاء. يعني هذا أن تأثير المعالجة بالمبيدات سيكون أقوى على النبات.  لا تعني زيادة الكمية نتائج أفضل دومًا عند اللجوء للمعالجة بالمبيدات العشبية. اتبع التعليمات المرفقة بالمبيد لتحقيق أفضل النتائج. معالجة لبلاب الأرض بالمبيدات العشبية مفيدة بعد المعالجات الخريفية رغم أن العلاج الربيعي ليس بنفس الكفاءة. يفضل اللجوء للعلاج الربيعي في الحالات الصعبة أو الشديدة. يعود لبلاب الأرض من مصدر آخر إذا كانت الأرض قابلة لظهوره أو كان النبات شائعًا في منطقتك حتى لو قتلته أو نزعته تمامًا. ستضطر لاستخدام المبيدات العشبية كل عام على المرج لتضمن عدم عودة النبات في هذه الحالة.  كما يمكنك جعل المرج أقل تقبلًا لظهور اللبلاب بخلق بيئة ساطعة بأشعة الشمس من خلال تشذيب الأغصان المظللة. يمكن لغطاء كثيف من العشب أيضًا أن يقلل تقبل المرج للبلاب الأرض. ستقل احتمالات ظهور لبلاب الأرض في المناطق الظليلة الأكثر عرضة لنمو النبات بزراعة العشب الذي يزدهر في الظل. يمكنك رش اللبلاب ببعض الخل الزراعي إذا لم ترغب في استخدام الكيماويات على النبات. تشمل الخيارات الطبيعية الأخرى لمكافحة النبات إضافة الكلس إلى التربة مع الكالسيوم والماغنسيوم. سيرفع هذا نسب معامل القلوية ويجعلها أقل تقبلًا لنمو لبلاب الأرض.

english_section_name: Killing Creeping Charlie with Chemicals

summary: احرم النبات من أشعة الشمس. غط المنطقة المغطاة بلبلاب الأرض. امنع تحرك غطاء الضوء. انتظر حتى يموت النبات. انزع النبات وأخلي المنطقة من البقايا.

document: يحتاج لبلاب الأرض الضوء لينمو كبقية النباتات لكن هذا النبات قد يعيش في نسب الضوء المنخفضة كالظل القوي، لذا لابد من حجب الضوء عن النبات تمامًا إذا قررت اتباع هذه الطريقة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك استخدامها لهذا الغرض فمثلًا يسعك فرد قطعة كرتون كبيرة أو مشمع ثقيل أو قنب على النبات لحجب الضوء بأقصى درجة.   ضع في اعتبارك صنع فتحة دائرية في القنب أو القماش الثقيل عند نمو اللبلاب بين نباتات أخرى تريد الاحتفاظ بها فبهذه الطريقة ستحجب الضوء عن لبلاب الأرض القريب من النباتات المرغوبة دون حرمانها من الضوء. ستموت النباتات المحيطة عند حرمانها مع الضوء مع لبلاب الأرض. يعني هذا غالبًا أن عليك إعادة بذر الأرض لاحقًا. يمكن أن تسبب الرياح أو الحيوانات أو العوامل البيئية الأخرى تحرك الغطاء من موضعه. ثبت غطاء الضوء بوضع بعض التربة والصخور أو نوع آخر من الأثقال فوقه لتثبيته.  يجب أن تحرص على اختيار كرتون كبير بما يكفي لتغطية مسافة تتجاوز السوق البارزة بمسافة 25 سم لتضمن حجب الضوء تمامًا. يسبب حجب الضوء لأسبوع ذبول لبلاب الأرض وموته في معظم الحالات لكن الفترة قد تطول حسب غنى التربة والعوامل الأخرى. اختلس النظر تحت غطاء الضوء بانتظام لتفقد ما إذا قد مات اللبلاب أم لا.  يفترض أن يكون النبات قد مات حين تلحظ ذبول جميع أجزاء لبلاب الأرض وتجعدها وبهتان لونها الأخضر. لازال خطر عودة لبلاب الأرض قائمًا حتى بعد موته. يجب أن تجمع كل المادة النباتية بما في ذلك الجذور وتتخلص منها برميها أو حرقها لتمنع معاودة النمو.   احرص على ارتداء قفازات عند لمس لبلاب الأرض أو نزعه مباشرة إذ يتحسس الكثيرون من هذا النبات.   تتطلب العديد من الأماكن إذن حرق لمنع إنذارات الحريق الزائفة. احرص على الحصول عليه قبل أن تحاول التخلص من هذا النبات بالنار.

english_section_name: Depriving Creeping Charlie of Sunlight


summary: أفرغ ماء الحوض في وعاء آمن على السمك. ضع قطع الزينة في ماء الحوض. اجمع وسط الترشيح كما يجب. أعد تجميع الحوض.

document: ضع 80% من ماء الحوض في أكياس أو دلو للسمك بعد وضع الأسماك وتثبيت النباتات، ويجب أخذ هذا الماء من قمة الحوض لا من قرب القاع لأن ذا يحد من كمية الفضلات التي تأخذها معك. ضع الصخور وزينة الحوض الأخرى -إن وجدت- في كيس مملوء بماء الحوض فهذا سيحفظ البكتيريا النافعة التي نَمَت عليها. لا تنقل هذه الأشياء داخل الحوض إذ يمكن أن يتشقق إذا حركته بما يحتويه. تعتمد طريقة نقل وسط الترشيح على بعد المسافة، ففي الانتقالات القصيرة حيث لا يتم فصل الحوض لفترة طويلة يمكنك وضع وسط الترشيح في وعاء نظيف محكم خال من الكيماويات ولا تنظفه.  يمكنك تنظيف الحوض وإعادة تركيب المرشح عند بلوغ وجهتك في حالة الانتقالات الطويلة، كما قد ترغب في رميه وشراء واحد جديد. يجب أن تعيد تجميع الحوض كما سبق عند بلوغ وجهتك. ضع الزينة والصخور في الحوض ثم املأه بالماء الذي أخذته منه. أعد وضع كل المرشحات والسخانات والمضخات ثم ضع النباتات الحية في الحوض مرة أخرى.

english_section_name: Taking Care of the Tank

summary: ضع أسماكك في أكياس بلاستيكية. انقل الأسماك في دلاء بسعة 20 لتر. ضع الأسماك في الحاوية. انقل الحوض إذا كان صغيرًا. انقل الأسماك في وعاء محكم معزول. اختر حاوية كبيرة بما يكفي لأسماكك. ضع جميع النباتات في أكياس بلاستيكية.

document: تتمثل إحدى طرق نقل الأسماك في وضعها في أكياس بلاستيكية، ويمكنك إيجاد أكياس الأسماك في متاجر لوازم الحيوانات المنزلية. املأ كيسًا حتى ثلثه بماء الحوض ثم ضع سمكة في كل كيس، لا تضع عدة أسماك في الكيس نفسه.  ضع كيسًا ثانيًا على الكيس الأول كحماية إضافية فهذا يفيد في حالة التسريب. استخدم رباطًا مطاطيًا لإحكام الأكياس حتى لا يخرج منها الماء ولا الأسماك. أحضر بعض الأكسجين النقي من متجر الحيوانات الأليفة لتضعه في الأكياس مع الأسماك إذا كانت ستظل بها لأكثر من ساعة. يمكن أن يكون الدلو سعة 20 لتر طريقة سهلة لنقل عدة أسماك في الوعاء نفسه. احرص على شراء دلو جديد ولا تستخدم ما سبق أن وضعت به مواد مثل الكيماويات، فربما يكون به بعض من بقاياها وهو ما قد يقتل الأسماك أو يؤذيها. احرص على تغطية الدلو بغطاء محكم ضد تسريب الماء.  املأ الدلو بماء الحوض. تتمثل إحدى طرق نقل الأسماك في استخدام حاوية متينة لها غطاء. املأ الوعاء بماء الحوض واحرص أن تحكم الغطاء بحيث لا تخرج الأسماك ولا يتسرب الماء.  قد يكون هذا مناسبًا للأسماك ذات الزعانف الحادة أو التي قد تخرج من الأكياس البلاستيكية. يمكن نقل الأحواض الصغيرة بما تحويه من ماء وأسماك، بينما يجب ألا تحرك الأحواض الكبيرة كوحدة واحدة أبدًا. احرص إذا نقلت الحوض بالماء والسمك أن تخرج كل الأشياء الأخرى. أخرج كل صخور الزينة والمرشحات فقد تتحرك وتؤذي الأسماك، كما يجب أن تفرغ بعض الماء، فهذا يساعد في تقليل خطر الانسكاب بجانب تقليل مساحة تأرجح الأسماك.   لكن حتى الأحواض الصغيرة قد يصعب نقلها، فهي هشة رغم ثقلها الكبير وقد تفقد كل أسماكك إذا سقط الحوض وانكسر. الأحواض التي تنقل وبداخلها الماء أكثر عرضة للتشقق أو الكسر. يجب أن تدخل الأسماك في ناقل محكم إذا كنت قد سبق أن وضعتها في كيس أو أوعية صغيرة. ضع لفافات الفقاعات البلاستيكية بين كيس السمكة والوعاء أو الأكياس الأخرى واحرص أن تكون متينة بما يكفي كي لا تتلف، فقد يضر هذا بسمكتك.  إذا كان لديك وعاءٌ معزول فضع في اعتبارك نقل السمكة عن طريقه، سيكون مبرد الرحلات أو المبرد الستايروفوم رائعًا لهذا الغرض. يجب أن تختار حاوية كبيرة تسبح فيها الأسماك -بصرف النظر عن نوعها- وهي لا تحتاج مساحة شاسعة لكن يجب أن توفر لها الراحة، كما يجب أن تحرص على كون الحاوية كبيرة بما يكفي لتوافر الأوكسجين اللازم للأسماك.  يجب أن تملأ الحاوية حتى ثلثها فقط وأن يكون بقيتها مفتوحًا للأكسجين. يجب أن تضع النباتات الحية -إن وجدت في الحوض – في أكياس بلاستيكية مملوءة بماء الحوض فهذا يبقي الظروف مقاربة لظروفه ويساعد في بقاء البكتيريا النافعة الضرورية حية على النباتات.

english_section_name: Choosing a Container for Transportation

summary: خطط لنقل سمكتك. غير الماء قبل الانتقال ببضعة أيام. تجنب إطعام السمكة ليوم أو اثنين قبل الانتقال. انتظر حتى آخر لحظة ممكنة قبل أخذ السمكة. تجنب السفر بالأسماك دون ضرورة.

document: لا يمكنك وضع حوض الأسماك أو وعائها في السيارة والانطلاق - كما هو الحال مع بعض الحيوانات المنزلية - وإنما يجب أن تعرف كيف ستنقلها. تستطيع معظم الأسماك أن تعيش فترة تصل إلى 48 ساعة من السفر، لكن أكثر من ذلك ستجازف بموتها.  يجب أن تأخذ الأسماك معك حين تتوقف للمبيت، لا تتركها دون مراقبة في السيارة أو الشاحنة. إذا أردت السفر عن طريق الجو مع أسماكك فاتصل بشركة الطيران لمعرفة متطلبات نقلها. يجب تغيير بعض من الماء الموجود في الحوض قبل الانتقال ونقل الحوض فهذا يساعد في ضمان نظافة مائه، غيّر 20% من ماء الحوض يوميًا لمدة خمسة أيام قبل نقله. لن تحب أن تثير السمكة الفوضى في الحوض أكثر من اللازم عند السفر، تستطيع السمكة أن تبقى دون طعام لأسبوع لذا ستكون على ما يرام خلال الانتقال، لا تقدم لها الطعام قبل النقل ب24 إلى 48 ساعة. يجب ألا تأخذ السمكة قبل أن تستعد للانطلاق فلا يجب أخذها ثم الانتظار حتى التحرك حيث يجب تقليل وقت انتقالها قدر الإمكان.  كما يجب أن تخطط لإخراجها من الأمتعة بأسرع ما يمكن بعد بلوغ وجهتك، يجب أن تكون أول ما تفكر في إخراجه. ليست الأسماك بحيوانات سهلة النقل لذا لا يجب أن تأخذها معك في العطلات أو تنقلها معك لمجرد المتعة فهي شديدة الضعف، ما يعني أنك يجب أن تنقلها فقط في الضرورات القصوى مثل حالة الانتقال من المنزل.

english_section_name: Ensuring Your Fish’s Safety Prior to Traveling

summary: املأ الحاويات بماء مأخوذ من أعلى الحوض. تجنب وضع الأشياء الأخرى في الحاوية مع السمك. نظم درجة الحرارة. ضع الأسماك في مكان مظلم. تجنب إطعام السمكة أثناء السفر. أعد وضع الأسماك في الحوض عند وصولك.

document: يجب أن تضع الأسماك في ماء الحوض لا الصنبور، املأ حاوية النقل بماء من قمة الحوض فهو الماء الأنظف لأنك إذا أخذت الماء من القاع فستنقل الفضلات إلى الحاوية الصغيرة وقد تعرضها للبكتيريا الساكنة في القاع. يجب ألا تضيف الصخور أو النباتات المفضلة لأسماكك في الدلو أو الحاوية، إذ يجب أن تكون الأسماك هي الشيء الوحيد في الدلو بجانب ماء الحوض لأن أي جسم إضافي قد يتحرك ويؤذي الأسماك. يجب أن تظل الأسماك في درجة حرارة الماء الطبيعية لها، أي تذبذب في حرارة الماء قد يتسبب في مرضها. حاول تثبيت الماء على نفس درجة حرارة الحوض، ما يعني أنك يجب أن تبقيها حيث يمكن تشغيل مكيف الهواء أو المدفأة في السيارة.   كما يمكنك استخدام العزل في نقل الحاوية فقد يساعد في تنظيم درجة الحرارة. تفقد درجة حرارة الأسماك لضمان عدم تعرضها للبرد أو الحرارة الشديدين. يمكن أن يساعد نقل الأسماك في الظلام في وقايتها من الإجهاد الشديد. تصبح الأسماك نشطة ويقظة خلال النهار حين تكون السماء ساطعة بالخارج، أما ليلًا فهي أقل نشاطًا. ضع شيئًا آخر على الأسماك إذا كانت في وعاء يعرضها لأشعة الشمس خلال النهار.  يمكنك مثلًا أن تضع ملاءة أو بساطًا على الوعاء. السفر مجهدٌ جدًا للأسماك لذا يجب ألا تفعل أي شيء يزيده. لا تقلق حيال فتح الأكياس أو الحاويات لإطعام الأسماك فهذا يساعد أيضًا في تقليل الحاجة لإخراجهم وهو الأمر الذي قد يلوّث الماء أثناء السفر. يمكنك سكب الأسماك والماء في الحوض مباشرة إذا نقلتها في الدلو، كما يجب أن تستخدم شبكة لنقلها من الدلو إلى الحوض.  ضع الأكياس على الماء -إذا كنت قد استخدمتها في النقل- واتركها تطفو فهذا يساعد في تنظيم حرارة الماء بها، ومن ثم يمكنك سكب الماء في الحوض حين تتقارب درجات الحرارة في كليهما.

english_section_name: Keeping Your Fish Safe While Traveling