summary: تفقّد التنفّس. اطلب من شخص الاتصال بالطوارئ. ابحث عن انسداد واضح. حاول أن تفتح مجرى الهواء إن كان الطفل واعيًا. نفّذ إجراء ضغط الصدر. تفقّد مجرى هواء الطفل. أجرِ التنفس الفموي إن كنت مدرّبًا على فعل ذلك. تواصل مع الطوارئ إن كنت وحدك. استمر بإجراء التنفس الصناعي.

document: إن كان الطفل المختنق (من عام واحد وحتى ثمانية أعوام) غير مستجيب، يتوجّب عليك تقييم الموقف أولا. ابحث حولك عن طعام أو ألعاب أو أي شيء آخر قد يسبب الاختناق، ثم تفقّد بعد ذلك ما إن كان الطفل المختنق يُظهر دلالات على التنفّس - ارتفاع الصدر أو سماع صوت التنفس عند وضع الأذن بالقرب من أنف الرضيع وفمه. إن كان هناك شخص قريب، اطلب من شخص الاتصال بالطوارئ قبل البدء بتنفيذ الإسعافات الأولية على الطفل. اعلم أنه ينبغي عليك البدء بالتنفّس الصناعي قبل الاتصال بالطوارئ إن كنت الشخص الوحيد الموجود لضمان وصول الدم والأكسجين إلى المخ. إن كنت الشخص الوحيد الموجود ولكن يمكن النداء لأشخاص آخرين، تابع الخطوات التالية مع النداء على الأشخاص القريبين منك. الوضع المثالي هو قيامك بإجراءات التنفس الصناعي مع اتصال شخص آخر بالطوارئ. عند استلقاء الرضيع بشكل مستو، أمِل رأسه إلى الخلف وافتح فمه. إن تمكنت من رؤية الغرض، قم بإزالته إن كان بإمكانك إزالته بسهولة. إن كان الغرض محشورًا، يجب عدم المجازفة بدفعه في حلق الطفل أكثر من ذلك. إن كان الطفل غائبًا عن الوعي أو كان لا يُظهر دلالات تنفس، انتقل إلى الخطوة التالية. يجب تنفيذ هذه الخطوة إن كان الطفل واعيًا فقط، وابدأ بإجراءات التنفس الصناعي على الفور إن كان الطفل فاقدًا للوعي. إن كان الطفل المختنق يُظهر دلالات انخفاض التنفس، يجب حينها محاولة فتح مجرى الهواء عن طريق مناورة هايملك. يمكنك تنفيذ المناورة بالشكل التالي:  قم بلف ذراعيك حول خصر الطفل مع إمالته نحو الأمام قليلًا. اقبض إحدى يديك على شكل قبضة وضعها على بطن الطفل فوق مستوى السرة مباشرة، ثم أمسك القبضة باليد الأخرى. ارفع القبضة نحو الأعلى على جذع الطفل بسرعة. نفّذ المناورة 5 مرات لترى ما إن كان الغرض سيتزحزح. تفقّد التنفّس. إن توقّف الطفل عن التنفس تمامًا في أي مرحلة أو فقد الوعي، انتقل إلى التنفس الصناعي. ستحتاج إلى إجراء التنفّس الصناعي للحفاظ على وصول الدم والأكسجين إن كان الطفل فاقدًا للوعي. إجراء ضغط الصدر على طفل مختلف عن إجراء الضغط على رضيع أو بالغ. افعل ما يلي لتنفيذ ضغط الصدر على طفل:  ضع الطفل على ظهره فوق سطح مستو وقاس (فوق الأرض على الأرجح) واجلس على ركبتيك بجوار كتفي الطفل حتى تتمكن من الانتقال بين ضغط الصدر والتنفس الفموي. ضع أسفل يدك على صدر الطفل بين حلمات الصدر، واستخدم يدًا واحدة حتى لا تُحدث ضغطًا شديدًا. ضع الجزء العلوي من جسمك على يدك واستخدم وزن جسمك وذراعك للضغط على صدر الطفل. يجب الضغط لمسافة 5 سم والضغط بسرعة شديدة بمعدّل حوالي 100 ضغطة كل دقيقة. على أيّ حال، يجب أن يرتفع صدر الطفل مجددًا بين مرّات الضغط. قم بعد مرّات الضغط بصوت مرتفع حتى عدد 30. يمكن أن يؤدي الضغط إلى زحزحة الغرض العالق في حلق الطفل، لذا تفقد مجرى الهواء مجددًا بعد 30 ضغطة. أرجع رأس الطفل إلى الخلف مع الضغط على جبينه باليد الأخرى. افتح فم الطفل لترى ما إن كان بإمكانك إزالة الغرض - مجددًا، إن كان من السهل إزالته. اقضِ عدة ثوانٍ (لا تتعدى 10 ثوان) لتتحسس وجود النفس وتراقب صدر الطفل لتعرف ما إن كان يتنفس دون مساعدة. إن كان الطفل صغيرًا بما فيه الكفاية ضع فمك على فمه وأنفه، ويمكنك في الحالات الأخرى استخدام التنفس من الفم للفم أو الفم للأنف. أغلق فتحات أنف الطفل عند إجراء التنفس من الفم إلى الفم. افعل ما يلي لتنفيذ التنفس الفموي على طفل:  قم بتغطية المنطقة بفمك تمامًا لعزلها. قدّم نفسًا إلى مجرى تنفس الطفل يدوم لفترة ثانية واحدة تقريبًا. إن لم يكن الهواء يمر، اضبط وضع الرأس وحاول مجددًا. قدّم نفسًا آخر قبل الرجوع إلى ضغط الصدر. يجب أن تقوم بتكرار دورة التنفس الصناعي (30 ضغطة على الصدر متبوعة بنفسين فمويين) لمدة 5 دورات - أو دقيقتين - قبل الاتصال بالطوارئ إن لم يكن هناك شخص للاتصال بخدمة الطوارئ نيابة عنك. اتبع إرشادات مسعف خدمة الطوارئ الذي تتحدث معه بسرعة حتى تتمكن من بدء إجراءات التنفس الصناعي عند انتظار المساعدة. يجب تكرار دورات التنفس الصناعي (30 ضغطة ونفسين فمويين) لحين وصول المسعفين وتولي المسؤولية إلا إن بدأ الطفل بإظهار دلالات الحياة والتنفس من تلقاء نفسه. إن أصبت بالإرهاق، ابحث عن شخص آخر مدرّب على التنفس الصناعي ليحل محلك أو لمساعدتك على إجراء التنفس الصناعي معه.

english_section_name: Treating a Child

summary: تفقّد التنفّس. اطلب من شخص الاتصال بالطوارئ. ابحث عن انسداد واضح. حاول أن تفتح مجرى الهواء إن كان الطفل واعيًا. نفّذ إجراء ضغط الصدر. تفقّد مجرى هواء الرضيع. أجرِ التنفس الفموي إن كنت مدرّبًا على فعل ذلك ومرتاحًا لفعله. تواصل مع الطوارئ إن كنت وحدك. كرّر دورات التنفّس الصناعي.

document: إن كان الرضيع المختنق (أقل من عام واحد) غير مستجيب، يتوجّب عليك أولا تقييم الموقف. ابحث حولك عن طعام أو ألعاب أو أي شيء آخر قد يسبب الاختناق، قم تفقّد بعد ذلك ما إن كان الرضيق المختنق يُظهر دلالات على التنفّس - ارتفاع الصدر أو سماع صوت التنفس عند وضع الأذن بالقرب من أنف الرضيع وفمه. إن كان هناك شخص قريب، اطلب من شخص الاتصال بالطوارئ قبل البدء بتنفيذ الإسعافات الأولية على الرضيع. اعلم أنه ينبغي عليك البدء بالتنفّس الصناعي قبل الاتصال بالطوارئ إن كنت الشخص الوحيد الموجود لضمان وصول الدم والأكسجين إلى المخ. إن كنت الشخص الوحيد الموجود ولكن يمكن النداء لأشخاص آخرين، تابع الخطوات التالية مع النداء على الأشخاص القريبين منك. الوضع المثالي هو قيامك بإجراءات التنفس الصناعي مع اتصال شخص آخر بالطوارئ. عند استلقاء الرضيع بشكل مستو، أمِل رأسه إلى الخلف وافتح فمه. إن تمكنت من رؤية الغرض، قم بإزالته إن كان بإمكانك إزالته بسهولة. إن كان الغرض محشورًا، يجب عدم المجازفة بدفعه في حلق الرضيع أكثر من ذلك. إن كان الطفل غائبًا عن الوعي أو كان لا يُظهر دلالات تنفس، انتقل إلى الخطوة التالية. يجب تنفيذ هذه الخطوة إن كان الرضيع واعيًا فقط، وابدأ بإجراءات التنفس الصناعي على الفور إن كان الرضيع فاقدًا للوعي. إن كان الرضيع غير المستجيب يُظهر دلالات انخفاض مستوى التنفس، يجب حينها محاولة فتح مجرى الهواء لديه. جرّب الطرق التالية:  اجلس وضع مرفقك على الفخذ وضع الرضيع ووجهه للأسفل على امتداد مرفقك. يجب أن تميل رأس الطفل نحو الأسفل قليلًا كذلك. استخدم بعد ذلك أسفل اليد للضغط على منتصف ظهر الرضيع 5 مرات بشكل حازم ولكن غير عنيف وراقب ما إن كان الغرض سيخرج من مكانه. اقلب الرضيع ليكون وجهه نحو الأعلى على مرفقك - مجددًا مع كون الرأس أسفل الجذع قليلًا. ضع إصبعين على مركز عظام صدر الرضيع واضغط بسرعة على الصدر 5 مرات وتفقّد الفم مجددًا لترى ما إن كان الغرض قد تزحزح. كرّر الخطوات مع محاولة إزاحة الغرض طالما أن الرضيع يُظهر دلالات التنفّس والنبض. إن تزحزح الغرض واستمر الرضيع بالتنفس، تواصل حينها مع الطوارئ وراقب الرضيع عن قرب لحين وصول المساعدة. إن توقف الرضيع عن التنفس تمامًا خلال أي مرحلة من العملية أو فقد الوعي، انتقل إلى الخطوة التالية. إن كان الرضيع غير واعٍ، يجب حينها البدء بعملية التنفس الصناعي. تختلف طريقة إجراء التنفس الصناعي بين الطفل والبالغ، لذا ابدأ بضغط الصدر للمساعدة في الحفاظ على وصول الدم إلى المخ. افعل ما يلي لتنفيذ ضغط الصدر على طفل رضيع:  ضع الرضيع على سطح مستو وقاس - كأن تضعه على طاولة أو على الأرض. ضع إصبعين على مركز صدر الرضيع، وتخيّل وجود خط مستقيم بين حلمتي الصدر ثم ضع أصابعك أسفل هذا الخط مباشرة. اضغط بإصبعيك للضغط على الصدر على بعد حوالي 4 سم، ويجب أن يكون معدّل الضغط حوالي 100 ضغطة كل دقيقة. احرص على أي حال على ارتفاع الصدر حتى الأعلى بين الضغطات. اضغط على الصدر 30 مرة مع العد بصوت مرتفع أثناء فعل ذلك. يمكن أن يؤدي الضغط إلى زحزحة الغرض العالق في حلق الرضيع، لذا تفقد مجرى الهواء مجددًا بعد 30 ضغطة. أرجع رأس الطفل إلى الخلف عن طريق رفع ذقنه مع الضغط على الجبهة باليد الأخرى. افتح الفم بعد ذلك لمعرفة ما إن كان بإمكانك إزالة الغرض الآن - مجددًا، إن كان من السهل إزالته. اقضِ عدة ثوانٍ (لا تتعدى 10 ثوان) لتتحسس وجود النفس وتراقب صدر الرضيع لتعرف ما إن كان يتنفس دون مساعدة. إن كان الرضيع فاقد الوعي لا زال يتنفس، يمكن أن تمارس تقنيات التنفس الفموي، إلا أن النصائح الجديدة لمنظمة القلب الأمريكية تنص على الاكتفاء بضغط الصدر فقط إن كنت غير مدرّب على تقنيات التنفس الصناعي ولا حاجة لإجراء التنفس الفموي. اتبع الخطوات التالية لإجراء التنفس الفموي لرضيع:  قم بتغطية فم وأنف الرضيع بفمك. استخدم خدّيك (وليس رئتيك) لدفع دفعة سريعة ورقيقة من الهواء تدوم لثانية واحدة، ثم قم بعد ذلك بتكرار العملية. راقب صدر الطفل لترى ما إن كان يرتفع لتعرف ما إن كان النفس يتخطى الانسداد أم لا. إن لم يكن الهواء يمر، اضبط وضع الرأس وحاول مجددًا. إن مرّ النفس الأول، أجرِ التنفس الفموي من جديد مع مجموعة جديدة من ضغط الصدر. يجب أن تقوم بتكرار دورة التنفس الصناعي (30 ضغطة على الصدر متبوعة بنفسين فمويين) لمدة دقيقتين - حوالي 5 دورات. إن لم يتصل شخص بالطوارئ بعد، يتوجّب عليك في هذه النقطة التوقف عن إجراء التنفس الصناعي للتواصل مع خدمة الطوارئ.  يمكن أن تكون الثواني ثمينة، لذا استمر بمساعدة الطفل أثناء رنين الهاتف وما إلى ذلك. اتبع إرشادات عامل خدمة الطوارئ بعد استجابته لك. استمر بإجراء دورات التنفس الصناعي واقتطع عدة ثوانٍ بين الضغط على الصدر والتنفس الفموي لتعرف ما إن كان الانسداد قد تزحزح وما إن كان الطفل قد استمر بالتنفس، وأجرِ دروة أخرى كل مرة لا تظهر على الطفل دلالات الحياة. كرّر الأمر لحين وصول الإسعاف إن استدعى الأمر. إن أصبت بالإرهاق، ابحث عن شخص آخر مدرّب على التنفس الصناعي ليحل محلك أو لمساعدتك على إجراء التنفس الصناعي معه.

english_section_name: Treating an Infant

summary: تفقّد التنفّس. تواصل مع الطوارئ. ابحث عن انسداد واضح. حاول أن تفتح مجرى الهواء إن كان الطفل واعيًا. نفّذ إجراء ضغط الصدر. تفقّد مجرى هواء الطفل. أجرِ التنفس الفموي إن كنت مدرّبًا على فعل ذلك. استمر بإجراء التنفس الصناعي.

document: إن أصبح الشخص غير متجاوب، يجب تقييم الموقف أولًا، ثم تفقّد بعد ذلك ما إن كان الشخص المختنق يُظهر دلالات على التنفّس - ارتفاع الصدر أو سماع صوت التنفس عند وضع الأذن بالقرب من أنف الشخص وفمه. إن كان هناك شخص قريب، اطلب منه الاتصال بالطوارئ قبل البدء بتنفيذ الإسعافات الأولية على الشخص. إن لم يوجد أي شخص حول ك للمساعدة، اتصل بخدمة الطوارئ بنفسك قبل البدء بإجراء التنفس الصناعي. اتبع إرشادات مسعف خدمة الطوارئ الذي تتحدث معه بسرعة حتى تتمكن من بدء إجراءات التنفس الصناعي عند انتظار المساعدة. ضع الشخص على ظهره فوق سطح قاسٍ ومستوٍ. أمِل رأس الشخص نحو الخلف وافتح فمه. إن تمكنت من رؤية الغرض، قم بإزالته إن كان بإمكانك إزالته بسهولة. إن كان الغرض محشورًا، يجب عدم المجازفة بدفعه في حلق الطفل أكثر من ذلك. إن كان الشخص غائبًا عن الوعي أو كان لا يُظهر دلالات تنفس، انتقل إلى الخطوة التالية. يجب تنفيذ هذه الخطوة إن كان الشخص واعيًا فقط، وابدأ بإجراءات التنفس الصناعي على الفور إن كان الشخص فاقدًا للوعي. إن كان الشخص المختنق يُظهر دلالات انخفاض مستوى التنفس، يجب حينها محاولة فتح مجرى الهواء لديه. يمكن تحقيق ذلك بطريقتين اعتمادًا على قدرتك على تحريك الشخص في أرجاء المكان:  الطرق على الظهر هو الخيار الأسهل إن لم يكن بإمكانك تحريك الشخص بسهولة. اقلب الشخص على جانبه أو ظهره واستخدام الجزء السفلي من اليد للضغط على ظهر الشخص بين لوحي الكتفين. كرّر الأمر 5 مرات مع مراقبة تزحزح الغرض المسبب للانسداد. إن كان بإمكانك رفع الشخص، جرّب مناورة هايملك عن طريق وضع قبضة يدك فوق مستوى السرة مباشرة والضغط بسرعة نحو الداخل والأعلى باليدين. كرّر الأمر 5 مرات مع مراقبة تزحزح الغرض المسبب للانسداد. تفقّد التنفّس. إن توقّف الطفل عن التنفس تمامًا في أي مرحلة أو فقد الوعي، انتقل إلى التنفس الصناعي. ستحتاج إلى إجراء التنفّس الصناعي للحفاظ على وصول الدم والأكسجين إن كان الشخص فاقدًا للوعي. إجراء ضغط الصدر على شخص بالغ مختلف عن إجراء الضغط على رضيع أو طفل. افعل ما يلي لتنفيذ ضغط الصدر على شخص بالغ:  ضع الشخص على ظهره فوق سطح مستو وقاس (فوق الأرض على الأرجح) واجلس على ركبتيك بجوار كتفي الشخص حتى تتمكن من الانتقال بين ضغط الصدر والتنفس الفموي. ضع أسفل اليد على صدر الشخص بين حلمتي الصدر، وضع اليد الأخرى فوق اليد الأخرى مباشرة لتقديم مزيد من القوة. ضع الجزء العلوي من جسمك على يدك واستخدم وزن جسمك وذراعيك للضغط على صدر الشخص. يجب الضغط لمسافة 5 سم اضغط بسرعة - بمعدّل يسمح لك بتنفيذ 100 ضغطة لكل دقيقة. على أيّ حال، تأكد من ارتفاع صدر الشخص تمامًا بين مرّات الضغط. قم بعد مرّات الضغط بصوت مرتفع حتى عدد 30. يمكن أن يؤدي الضغط إلى تحريك الغرض المسبب للانسداد، لذا تفقد مجرى الهواء مجددًا بعد 30 ضغطة. أرجع رأس الشخص إلى الخلف مع الضغط على جبينه باليد الأخرى. افتح فم الشخص لترى ما إن كان بإمكانك إزالة الغرض - مجددًا، إن كان من السهل إزالته. اقضِ عدة ثوانٍ (لا تتعدى 10 ثوان) لتتحسس وجود النفس ومراقبة صدر الشخص لتعرف ما إن كان يتنفس دون مساعدة. بعد ضغط الصدر 30 مرة، يجب أن تقوم بتكرار دورة التنفس الصناعي (30 ضغطة على الصدر متبوعة بنفسين فمويين). يمكنك استخدام تنفس الفم إلى الفم أو الفم إلى الأنف، ولكن احرص على إغلاق فتحات أنف الشخص عند إجراء التنفس من الفم إلى الفم. يمكن تنفيذ التنفس الفموي لشخص بالغ بالطريقة التالية:  قم بتغطية المنطقة (الفم أو الأنف) بفمك تمامًا لعزلها. قدّم نفسًا إلى مجرى تنفس الشخص يدوم لفترة ثانية واحدة تقريبًا. إن لم يكن الهواء يمر، اضبط وضع الرأس وحاول مجددًا. قدّم نفسًا آخر قبل الرجوع إلى ضغط الصدر. يجب تكرار دورات التنفس الصناعي (30 ضغطة ونفسين فمويين) لحين وصول المسعفين وتولي المسؤولية إلا إن بدأ الشخص بإظهار دلالات الحياة والتنفس من تلقاء نفسه. إن أصبت بالإرهاق، ابحث عن شخص آخر مدرّب على التنفس الصناعي ليحل محلك أو لمساعدتك على إجراء التنفس الصناعي معه.

english_section_name: Treating an Adult


summary: زر طبيب الأسنان الخاص بك لفحص وتصفية الخرّاج. اخضع لعملية حشو العصب. قم بخلع السن. خذ كل المضادات الحيوية التي وصفها لك طبيبك. تذكّر أن الخرّاج السني هو حالة طبية خطيرة تهدد حياتك.

document: غالبًا ما سيقوم طبيب الأسنان بمحاولة تصفية الخراج أولًا عن طريق صنع شق صغير بعد وضع مخدر حول المنطقة المؤلمة مما يسمح للصديد بالخروج. سيتابع طبيب الأسنان الخاص بك التحقيق في العلاجات الأخرى التي قد تحتاجها. لاحظ أنه في بعض الأحيان قد لا يحتاج المريض المخدر لأنه لن يشعر بأي ألم على الإطلاق. أحيانًا يخرج الصديد من ثقب صغير في اللثة يسمى بناسور الأسنان. قد ينصحك طبيب الأسنان بحشو العصب الذي يمكن أن يقوم به في مكتبه أو عند متخصص. عند القيام بعملية حشو العصب، يقوم الطبيب بحفر السن لإزالة اللب التالف ثم يقوم بتعقيم قناة الأسنان كاملة ثم يملأ ويغلق غرف السن الداخلية ويغلق السن باستخدام الحشو أو الحشوة الفوقية أو التاج عند نقص المادة السنية. يمكن الحفاظ على السن الذي خضع لتلك العملية لما تبقى من العمر بالعناية اللازمة. في بعض الأحيان، تكون عملية حشو العصب غير ممكنة أو غير ملائمة، وستحتاج إلى خلع السن كبديل. يتطلب خلع السن عدة دقائق قليلة. سيقوم الطبيب أولًا بتخدير المنطقة بالمخدر الموضعي ثم يقوم بقطع نسيج اللثة المحيط بالسن. سيقوم بعد ذلك باستخدام كماشة للإمساك بالسن وتحريكه يمينًا ويسارًا لترخيته، قبل خلعه أخيرًا.  تأكد من الاعتناء بجيب السن جيدًا بعد الإصابة بخرّاج. سيعطيك طبيب الأسنان تعليمات مفصلة عن العناية اللازمة، ويجب أن تتبعها جميعًا. يتضمن ذلك استخدام الشاش الطبي للسيطرة على الدم المفقود في أول يوم ثم ترك الدم يتجلط في الجيب السني وإبقاء فمك نظيفًا أثناء شفاء الجيب.  اتصل بطبيب الأسنان الخاص بك فورًا إذا واجهتك أي مشاكل كالنزيف الذي لا يتوقف أو إذا لم يختفي الألم بعد عدة أيام أو إذا عاد مرة أخرى. تعد المضادات الحيوية جزءً شديد الأهمية من عملية علاج الخرّاج السنّي، وهي ضرورية لضمان انتهاء العدوى تمامًا وعدم عودتها مرة أخرى.يمكن أيضًا أن تمنع الألم الحاد، مثل الألم الناتج عن السنخ الجاف. من المهم أن تعالجها جيدًا. إذا لم يكن لديك تأمين صحي على الأسنان، حاول أن تبحث عن عيادة طبيب أسنان مجانية أو قليلة الثمن بالقرب منك، وتذكّر أن "أي" طبيب قادر على خلع سنك ولا يكلف كثيرًا.  إذا كان الخرّاج مرئيًا، أي أنك قادر على رؤية ولمس نتوء على لثتك بالقرب من أحد أسنانك فهذا يعني أن طبيب الأسنان لن يتمكن من اقتلاع السن فورًا. ستحتاج إلى أخذ المضادات الحيوية لمدة يومين على الأقل لتقليل خطر تجرثم الدم. لا تتردد في الذهاب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا ظهرت عليك أعراض عدوى خطيرة. قد لا يتمكنوا من إصلاح سنك، لكن المستشفى مجبرة على علاج العدوى حتى إذا لم يكن لديك تأمين صحي.

english_section_name: Receiving Medical Treatment

summary: حدد موعدًا مع طبيب الأسنان الخاص بك. اشطف فمك بمحلول ملحي دافئ. تناول مسكنات ألم منزلية لا تحتاج لوصفة طبية للتحكم في الألم والحمى. الجأ للعلاج الطبي الطارئ إذا طرأت أعراض شديدة عليك.

document: إذا كنت تشك أنك تعاني من خرّاج سني، أول شيء يجب أن تفعله هو تحديد موعد مع طبيب الأسنان الخاص بك فورًا. تتضمن أعراض الخرّاج السني الحمى والألم أثناء المضغ وطعم كريه في الفم ورائحة نفس كريهة وتورّم غدد العنق واحمرار وتورم اللثة وتغير لون السن وتورّم الفك الأعلى أو الأسفل أو قرحة مليئة بالصديد على جانب اللثة.  ليس الخراج السني مؤلمًا دائمًا بالضرورة. ستقتل عدوى السن الشديدة لب عصب السن، مما يجعلك تفقد شعورك به. هذا لا يعني أنك أصبحت على ما يرام الآن فالعدوى ما زالت فعّالة، وإذا تركتها دون علاج قد تتسبب في المزيد من الضرر الخطير. وفقًا لنوع البكتيريا التي أصابتك بعدوى وجهازك المناعي، يمكن أن يتسبب الخرّاج السني في حدوث تشوهات في الوجه نتيجة للتراكم المستمر للصديد في النسيج. افعل ذلك بعد تناول الوجبات لمنع أي جزيئات من التسبب في المزيد من التهيّج للخراج. قد يوفر لك ذلك راحة مؤقتة من الألم في هذه المنطقة.  اخلط ملعقة صغيرة (5 جم) من الملح في كوب (250 مل) من الماء الدافئ (لا الساخن) وتمضمض به لشطف فمك ثم ابصق الماء وكرر العملية. تذكّر أن ماء الملح لا يعد علاجًا للخرّاج السني، حتى إذا جعلك تشعر بالتحسن. يجب أن يراك طبيب الأسنان لأن الأعراض قد تتفاقم بشدة نتيجًة لعدوى لا هوائية، والتي تنتشر بسرعة. يمكن أن تساعد الأدوية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) والنابروكسين (أليف) والإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) على تخفيف ألم السن أثناء انتظار موعد الطبيب.  تناول الأدوية حسب التعليمات فقط، حتى إذا كان ذلك لا يخفف ألم سنّك كليًا. لاحظ أن تلك الأدوية هي خافضات للحرارة أيضًا وبالتالي قد تسهم في إخفاء أعراض حمى ناتجة عن العدوى. عند استخدام تلك الأدوية، لاحظ أي أعراض أخرى قد تشير إلى تدهور حال العدوى. يمكن لعدوى الأسنان أن تنتشر بسرعة، ولن تؤثر على أسنانك فقط، بل على جسمك بالكامل أيضًا. إذا واجهتك أي من الأعراض التالية، اذهب لغرفة الطوارئ فورًا: تورّم ملحوظ في حجم الخرّاج أو الفك أو الوجه أو تورم ينتشر في الوجه أو على العنق أو تغير لون البشرة أو ارتفاع درجة الحرارة أو الفرتيجو أو نقص الطاقة أو مشاكل الرؤية أو الارتعاش أو الغثيان أو القيء أو ألم متزايد أو غير محتمل لا يستجيب للمسكنات المنزلية.

english_section_name: Awaiting Medical Treatment


summary: اعلمي أن الجنس ليس الطريقة الوحيدة لتكوني قريبة من شريكك. العبا معًا بألعاب لوحية. اقرآ القصص لبعضكما. استمعا إلى الموسيقى معًا. اكتبا استبيانات معًا. شاهدا فيلمًا. ابني حصنًا. تجنبي إشعال فتيل رغباتك. اعلمي جيدًا أنه بوسعك أن تقولي "لا" في أي وقت.

document: يوجد الكثير من الأساليب التي تتعدى ممارسة الجنس لتكوني قريبة من الطرف الآخر في العلاقات السليمة. يمكنك بناء الثقة والتقارب في العلاقة من خلال التحدث والاستماع والمشاركة واحترام أفكاركما ومن خلال الخروج معًا والاستمتاع بصحبة بعضكما البعض. إذا حاول شريكك إخبارك بأن الجنس هو الطريقة الوحيدة التي يمكنكما التقارب بها، فقد تحتاجين إلى التفكير فيما إذا كانت هذه العلاقة هي ما تريدينه حقًا. من الممتع أن تجلسي مع شريكك وتقوما بنشاطات غير جنسية. يعد اللعب بألعاب لوحية وسيلة رائعة لإراحة شريكك وتخفيف توتره دون الحاجة لممارسة الجنس. اجلسا بجانب بعضكما البعض واستندا على بعض الوسائد وتناوبا على القراءة. يمكنكما حتى اختيار الكتب بالتناوب. يعتمد قرب جلوسكما على درجة راحتك.  إذا كنت قلقة بشأن تطور الأمور، فحاولي أن تبتعدي قليلًا. يمكنك الجلوس مثلًا على طرف مقابل له مع تلامس قدميكما فقط. يمكنكما قراءة بعض القصص الرومانسية لبعضكما من أجل تشتيت الانتباه بعيدًا عن الجنس (وربما كي تضحكا على مدى رداءة القصص). اجلسا معًا واستمعا إلى ألبوم. ابحثي عن كلمات الأغاني واجلسي بالقرب من شريكك وتمتعي بقرب جسدكما. ولكن لا تفعلا أكثر من مشابكة أياديكما أو احتضان بعضكما. اكتبا استطلاعات رأي لبعضكما البعض أو اطبعا بعضًا منها مسبقًا من الإنترنت (ابحثا عن "أسئلة ممتعة لشريكك"). اجلسا على جانبين متقابلين وليجب كل منكما بالإجابة على استبيانه وحده، ثم تبادلا الاستبيانين بمجرد الانتهاء لقراءة الردود. حضرا بعض الوجبات الخفيفة والكثير من الوسائد لمشاهدة فيلم ما. إذا كنتِ قلقة من تحول الفيلم إلى جلسة حميمية، ضعي الوسائد بينك وبينه واستخدما بطانيتين منفصلتين. إذا لم تؤدي الوسائد والبطانيتين وظيفتهما، فلا بأس من سؤال شريكك إذا كان ينوي فعل شيءٍ آخر يستدعي مقاومتك. حوّلي المكان الذي ستجلسان فيه إلى حصن. أضيفي بعض الأضواء والبطانيات الأنيقة ثم اجلسا في داخله وشاهدا فيلمًا أو اقرآ بعض القصص. قد يؤدي جلوسك بالقرب من شريكك إلى صعوبة في مقاومة تطور الأمر لأكثر من مجرد احتضان. إذا وجدت نفسك تفكرين في تجاوز حدودكما المحددة مسبقًا، ابتعدي عن شريكك أو اقترحي الجلوس في مكانٍ آخر.  إذا كنتِ قلقة من الإساءة إلى شريكك بابتعادك عنه، فيمكنك التذرع لرغبتك في الانتقال على سبيل المثال بحجة مثل: "ظهري يؤلمني من الجلوس هنا، دعنا نجلس على أريكة أخرى" أو "أشعر ببعض الضيق، لنأخذ استراحة ونذهب للمشي!" سوف يساعدك الخروج إلى الأماكن العامة على كبح رغباتك الجنسية. إذا تطورت بينكما الأمور لوضع مثير وشعرت بالسوء حيال الأمر، لا بأس في التوقف وقول إنك لا تشعرين بالراحة في الاستمرار. يجب أن يحترم شريكك رغباتك على الفور.  إذا حاول شريكك إقناعك بتجاوز الحدود التي وضعتِها بشكل متكرر، فقد تحتاجين إلى التفكير في استمرار علاقتكِ معه. على الرغم من أنه من المقبول أن يسألك شريكك عن رأيك مرة أخرى بين الحين والآخر، إلّا أنه لا ينبغي أن يشعرك بالسوء نحو قرارك.

english_section_name: Having Fun in Bed Without Getting Too Serious

summary: تخلي عن تحفظك. تلامسا بطرق غير جنسية. ركزا على القبلات. قوما بعمل تدليك كامل للجسم. مارسا أشياء حميمية ولكن مع الالتزام بالقواعد. استكشفا جسديكما. استكشفا جسديكما معًا. ارسما بعضكما البعض أثناء تعريكما. قوما بعمل جلسة تصوير حميمية. تمتعا عبر الهاتف.

document: يمكن أن تصلي مع شريكك إلى الإثارة الجنسية دون ممارسة الجماع. إذا كنتِ مرتاحة للمعانقة والقبلات ولكن بدون ممارسة الجنس لا تمارسيه إذًا، وتذكري أنك غير مدينة للطرف الآخر بهذا طالما أنك لا ترغبين به. لا تدعي أي شخص آخر يحدد حدودك نيابةً عنكِ. لا تفعلي سوى ما يناسبك. شابكا يديكما أو تعانقا أو اجلسا بالقرب من بعضكما في السرير. استمتعا بقربكما دون التمادي لأكثر من ذلك. قبلا بعضكما البعض، خذا الوقت لاستكشاف طرق مختلفة للتقبيل، وابحثا عبر الإنترنت عن طرق مختلفة للتقبيل وقوما بتجربتها. لا تأخذا الأمر على محمل الجد. اضحكي عندما تشعرين أن التقبيل غريب! ففي النهاية كلاكما يتقرب للآخر ويزيد الحميمية معه عن طريق استكشاف الأشياء لأول مرة. باستخدام الكريم المناسب أو الزيت المعطر، دلكا أجسادكما بالتناوب. يعتمد مقدار ما تقومان بتدليكه من الجسد على حدودكما: يمكنكما تدليك الرقبة والظهر فقط إذا لم تكونا مستعدين للذهاب أبعد من ذلك. لن يساعدك إنشاء القواعد على الالتزام بحدودكما فحسب، بل سيزيد من التشويق. على سبيل المثال: يمكنك إنشاء قاعدة تفرض عليكا عدم خلع أيًا منكما لقطعة واحدة من ملابسه وقاعدة أخرى تمنع نزول اليدين أسفل منطقة الخصر. المسي وقبلي بعض المناطق في جسد شريكك والتي لا تحظى عادةً بالاهتمام أثناء ممارسة الجنس،على سبيل المثال: الساقين والمعدة والظهر. خذي وقتك للاستمتاع أثناء استكشاف جسد زوجك ولبناء علاقة حميمة معه لا تعتمد على الجماع الجنسي. يمكنكما القيام بذلك بدرجات متفاوتة. على سبيل المثال: قد تتفقان على الجلوس مقابل بعضكما البعض ثم خلع ملابسكما ببطء مع مراعاة عدم التلامس. لزيادة التشويق، يمكنك الجلوس مقابل شريكك ليتحسس كل منكما جسده مع مراعاة القاعدة التي تنص على عدم السماح بلمس أحدكما للآخر. فهذه الطريقة ممتعة وتتيح لك ولشريكك استكشاف جسديكما دون تلامس. يسمح لك القيام بذلك التمهل وتقدير كل تفاصيل جسم شريكك. التقطا الكثير من الصور لبعضكما في أوضاع مثيرة في السرير. يمكنك أن تجعلي من هذا الأمر سخيفًا أو مثيرًا كما تريدين. قومي بالبحث على الإنترنت عن "لقطات إغراء" من أجل الإلهام.  من المفترض أن تكون جلسة التصوير مضحكة عن طريق ارتداء فستان هزلي أو بدلة وربطة عنق ريشية وصنع تعبيرات سخيفة أثناء اتخاذ وضعيات للتصوير فوق السرير. إذا كان لديك قطط، يمكنك إدخالها في الصور لإضافة بعض المرح. حددا موعدًا لمكالمة جنسية أو جلسة مراسلة نصية أثناء تواجدكما في السرير. يمكن أن تتراوح هذه الجلسة من المغازلة أو إرسال صور مثيرة لبعضكما البعض إلى تحول الجلسة بأكملها إلى مكالمة جنسية.  توخي الحذر إذا أرسلتِ صورًا مثيرة إلى شريكك، فمن الممكن أن يقع أي شيء ترسلينه إليه في يد شخص آخر. إذا كنتِ قلقة بشأن رؤية شخص آخر لصورك، لا تلتقطي الصور أو قصي وجهك من الصورة.

english_section_name: Being Physically Intimate Without Intercourse

summary: فكري في طريقة الرفض. ذكري نفسك بالسبب الذي اخترتِ من أجله الانتظار قبل ممارسة الجنس. فكري في عواقب ممارسة الجنس. عدي نفسك أنك ستمارسين الجنس فقط في حالة اتخذت القرار بعقل واضح. تجنبي المواقف التي تصعب عليك الامتناع عن ممارسة الجنس. احصلي على مساعدة صديقاتك. لا تدعي شريكك يشعرك بالذنب لعدم ممارسة الجنس.

document: جهزي نفسك لإمكانية أن يحاول شريكك إقناعك بممارسة الجنس. توقعي ردود أفعال شريكك المحتملة لتوخي الحذر. يجب أن تعرفي مسبقًا ما يجب عليك قوله وكيفية تصرفك لتسهيل التعبير بوضوح عن نفسك، خاصة إذا فتح الموضوع أثناء شعورك بالإثارة وعدم تفكيرك بوضوح. ذكري نفسك دوريًا بتلك الأسباب ويمكنك كتابتها في يومياتك مرة كل أسبوع أو عندما تشكين في التزامك بالامتناع عن ممارسة الجنس.  يمكنك تذكير نفسك أيضًا بتلك الأسباب عند إثارتك من قبل شريكك. قوّي عزيمتك من خلال قراءة قصص أشخاص آخرين عبر الإنترنت، وعن طريق قراءة الأسباب التي تدعو إلى الانتظار قبل ممارسة الجنس. إذا كنتِ تناضلين من أجل الامتناع عن ممارسة الجنس عندما تكونين مثارة، فكري في كل العواقب السلبية المحتملة للجنس: الأمراض المحتملة أو الحمل غير المخطط له وندمك في حالة ممارسة الجنس بدون استعدادك الكامل لممارسته.  على الرغم من أن الجنس ليس شيئًا "سيئًا" يجب الخجل منه، إلّا أنه من المحتمل أن تشعري بالأسف إذا مارستِه قبل أن تكوني مستعدة. إذا لم تكوني متأكدة تمامًا من استعدادك لممارسة الجنس، فمن الصحي أن تنتظري حتى تكوني كذلك. قد تقررين أنك مستعدة لممارسة الجنس مع شريك حياتك مع تطور العلاقة. كل ما عليك هو التأكد من عدم اتخاذ هذا القرار أثناء لحظات الشبق أو المغازلة.  إذا تملكتك الرغبة بممارسة الجنس عندما تكونين مثارة، فمن الأفضل أن تنسحبي وتفعلي شيئًا آخر. إذا كنتِ لا تزالين ترغبين في ممارسة الجنس بعد بضعة أيام، يمكنك إعادة التفكير في قرارك عندما يكون عقلك صافيًا. قد ترغبين في التحدث إلى صديقة أو إلى شخص قريب أو مستشار علاقات أو ممرضة. إذا قررتِ ممارسة الجنس، تأكدي من ارتداء شريكك لوسائل الحماية مثل الواقي الذكري أو تناولي حبوب منع الحمل. يمكنكما الحصول على الواقي الذكري من الصيدليات، أما بالنسبة لوسائل منع الحمل فيمكنك الذهاب إلى طبيبك أو الذهاب إلى عيادة لتنظيم الأسرة. مثل الذهاب إلى الحفلات الليلة مع شريكك على سبيل المثال، حيث يمكن أن ترفع الحفلات من رغبتك في ممارسة الجنس وتقلل من رغبتك في الانتظار. إذا كنتِ تعلمين أن وجودك مع شريكك وحدكما في الغرفة سيؤدي هذا إلى الحميمية بينكما وينتهي بممارسة الجنس، فمن الأفضل أن تتجنبي هذا الموقف إذا لم تكوني متأكدة من قدرتك على المقاومة. سوف تدعم الصديقة الجيدة رغباتك. إذا كنتِ تريدين الانتظار لممارسة الجنس تحدثي حول ذلك مع صديقتك. إذا كان لديك أصدقاء آخرين يرغبون في الامتناع عن ممارسة الجنس، فاحرصي على التواصل معهم من أجل مساعدة بعضكم للحفاظ على أهدافكم.  إذا قررت الثقة في صديقة وإخبارها عن علاقتك ورغبتك في الانتظار، فتأكدي من كونها صديقة مقربة وموضعًا للثقة؛ وذلك كي تدعمك وتحافظ على أسرارك. قد تجدين أنه من المفيد أيضًا الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت. هناك العديد من المجموعات على الإنترنت للأشخاص الذين ينتظرون قبل ممارسة الجنس. أجري بحثًا عبر الإنترنت عن أفضل ما يناسب احتياجاتك. يجب أن يعامل الطرفان بعضهما بحب واحترام في العلاقات الصحيحة. التزامك الوحيد تجاه شريكك هو أن تكوني شريكة مهتمة ومراعية، وليس من مسؤوليتك ممارسة الجنس معه.  العلاقات الجنسية تعد عنصرًا مهما للعلاقات الرومانسية، لكن ذلك لا يعني القفز في السرير مع شريكك على الفور. لديك كل الحق في الانتظار حتى تشعرين أنه من المناسب ممارسة الجنس، وعلى الطرف الآخر احترام ذلك. إذا سبق لكِ ومارستِ الجنس ولكنك متيقنة الآن من رغبتك في الانتظار قبل ممارسته، فإنك لديك نفس الأحقية عن الامتناع تمامًا كما لو كنت لم تمارسيه من قبل. لا تدعي أي شخص يقنعك بممارسة الجنس ضد رغباتك لأنك فعلت ذلك مسبقًا في الماضي.

english_section_name: Stopping Before You Go Too Far

summary: اعرفي ما يعنيه الامتناع بالنسبة لكما. اكتشفي مشاعرك بشأن العلاقة. اطرحي موضوع الانتظار قبل أن تتخذ الأمور بينكما منعطفًا حميميًا. اشرحي حدودك ومخاوفك بطريقة واضحة ومحترمة. كوني متفهمة. لا تطيلي الحديث. امنحي شريكك الوقت اللازم للتعامل مع النقاش والرد عليه.

document: هل يعني فعل كل شيء ما عدا الجماع؟ هل يعني التقبيل والأحضان فقط؟ وجود حدود واضحة المعالم سيسهل عليكِ وعلى شريككِ الانتظار قبل ممارسة الجنس حتى يكون كلاكما مستعدًا. قد تجدين أنه من المفيد كتابة هذه المشاعر على ورقة أو في دفتر يومياتك أو في مستند نصي على حاسوبك. هذه الكتابة تخصك وحدك، لذلك لا تخشي من أن تكوني صادقة تمامًا. إليكِ بعض الأشياء لتضعيها في الاعتبار:  ما هي العلاقة المثالية بالنسبة لكِ؟ هل أنتِ فيها الآن؟ ماذا تحبين في شريكك؟ هل هو شخص لطيف؟ مضحك؟ ذكي؟ رياضي؟ هل هو شخص داعم؟ أخبري شريكك عمّا يعجبكِ به. فقد يساعده ذلك على فهم أسبابك للانتظار قبل ممارسة الجنس. يجب أن يفهم أن السبب ليس شخصيًا ولا يتعلق به. قد يصعب التفكير بوضوح أثناء الشعور بالإثارة الجنسية. قرري التحدث عن الامتناع عن الجنس قبل الوصول لتلك الحالة، ويفضل أن يكون ذلك قبل أن تصبح الأمور ودية أو حميمية بأي شكل. من الواضح أن وضع حدودكما في بداية العلاقة سيكون أمرًا شاقًا، ولكنه سيسهل الأمور بالنسبة لكما على المدى الطويل. تعتمد كيفية مناقشتك للحدود إلى حد كبير على عمرك وخبرتك: فالمناقشة بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 30 عامًا تختلف كثيرًا عن تلك التي بين المراهقين. بغض النظر عن عمرك وهويتك، كوني واضحة ومباشرة ومحترمة. على سبيل المثال: إليك بعض النصائح للتحدث إلى مراهقِ أو شاب بالغ:  قد يجد الفتى الأصغر والأقل نضجًا صعوبة في التعامل مع محادثة جدية. لذلك من المفيد ذكر الأمر في وقت مبكر معه، على سبيل المثال قولي: "أريد أن أتحدث معك عن شيء جدي ولكنه ليس سيئًا. هل يمكننا القيام بذلك بعد الدراسة؟"  تأكدي أنه ليس جائعًا أو منفعلًا قبل التحدث إليه.  تحدثي معه أثناء مشيكما معًا إذا استطعت. يفكر الرجال عامةً بشكل أفضل عندما يمارسون نشاطًا ما. كما أن المشي أثناء الحديث سيقلل من شعوره بالتوتر أو المحاصرة التي قد يشعر بها لو كنتما جالسين في مكان مغلق. لا تحدقي. جانب آخر جيد بخصوص مشيكما أثناء التحدث هو توجيه نظرك إلى الأمام في معظم الأحيان. إن التحديق في عيون شريكك أثناء الحديث عن أمر جدي قد يكون مخيفًا بالنسبة إليه؛ فقد تبدو الأمور له أكثر خطورة مما قد يدفعه لإنهاء العلاقة والتوقف عن التواصل معك.  دعيه يعرف أنك تهتمين به. تأكدي من معرفته لمدى سعادتك في علاقتكما ومدى إعجابك به. تأكدي من جعله يعرف أن كليكما في نفس الفريق. حاولي توضيح أنك تتحدثين معه لأنك ترغبين أن يعرف رغباتك واحتياجاتك، ووضحي مدى استعدادك لسماعه أيضًا. إذا كانت هذه المرة الأولى التي تتحدثين فيها عن الانتظار قبل ممارسة الجنس مع شريكك، فقد يشعر بالمفاجأة. قد يكون لديه الكثير من الأسئلة أيضًا، لذلك من المهم أن تتواصلا بطريقة منفتحة ومراعية.  لا تكوني دفاعية إذا كان لدى شريكك الكثير من الأسئلة. فهو يحاول ببساطة فهم منظورك للأمر. إذا كنت في علاقة صحية، يجب أن تكوني قادرة على مناقشة أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك مع شريكك دون أن يتحول الأمر إلى مشاجرة. إذا انزعج شريكك منك، حاولي أن تبقي هادئة. قد يتعين عليكِ تركه بمفرده ومنحه بعض الوقت للتعامل مع ما قلته. يمكن أن يكون الحديث الجاد مرهقًا جسديًا وعاطفيًا. حاولي ألاَ تطيلي الحديث لأكثر من ساعة إن أمكن. عندما يكون كلاكما مرهقًا على حد سواء، فمن المرجح أن تقولا أشياءً غير مقصودة وتتخذا بعض القرارات التي قد تندمان عليها لاحقًا. إذا تعب كلاكما ولم ينتهِ النقاش بعد، حددا موعدًا لمواصلة الحديث لاحقًا. لا يتعين عليكما ترك بعضكما في التو واللحظة، ولكن يمكنكما فقط تعليق النقاش حتى يمتلك كلاكما الطاقة للعودة إليه مرةً أخرى. قد يستغرق شريكك بعض الوقت لاستيعاب ما طلبته والرجوع إليك بأسئلته وإجاباته. لا داعي للذعر إذا استمع لكن لم يجبك على الفور. قد يحتاج فقط إلى بعض الوقت للتفكير فيما تحدثت عنه. قد يحتاج شريكك إلى بضع دقائق أو بضعة أيام أو حتى بضعة أسابيع للتفكير فيما قلته. أعطيه الوقت الذي يحتاجه لفهم  مشاعره، ولا تضغطي عليه للرد وهو لا يزال غير مستعد.

english_section_name: Discussing Your Boundaries


summary: قل شكرًا. رد على فكرة الهدية. قدر النية. اطرح اسئلة. اكذب إذا كنت مرتاحا في الكذب. قل الحقيقة إذا كنت قريبًا ممن أهداك الهدية. تجنب الأسئلة.

document: أي هدية تستحق "الشكر". انظر إلى مقدم الهدية في عينيه وكن مباشرًا كما تفعل مع أي بادرة أخرى من الامتنان.  يمكنك قول: "شكرًا لك! أسعدتني هذه الهدية كثيرًا". يمكنك التعليق على لطفه وكرمه على التفكير في الهدية. "يا لها من هدية سخية!" أو "كم أنت كريم!". إذا كنت تكافح من أجل رسم ابتسامة على وجهك لإظهار الامتنان لشيء لن تستخدمه أبدًا، أو لشيء لا تريده أبدًا، فحاول تقدير الفكرة وراء الهدية. من الممكن دائمًا تقديم بضع كلمات شكر لأجل المجهود الذي بذله.  "شكرا جزيلا! يا لها من هدية لطيفة!". "إنني أقدر حقا أنك فكرت فيّ!". فكر لماذا قدم لك الهدية واشكره لهذا السبب. حتى إذا اتخذ مقدم الهدية خيارًا سيئًا، فربما يكون لديه سبب واحد جيد على الأقل لذلك.  "لابد أنك تذكرت أنني أحب الشوكولاتة!". "شكرا لك على هذه الجوارب الملونة. أنت تعلم أنني أحب تدفئة قدمي". "شكرًا على الأسطوانة! أنا أتطلع دائمًا لتوسيع مجموعتي". اسأل مقدم الهدية عن هديته وكيف فكر بها. هذا إلهاء جيد عن مناقشة ما إذا كنت ستستخدمها أم لا. بشكل عام، عند الرد على هدية لا تحبها، حول الحديث للشخص الذي أعطاك الهدية.  "هل لديك هذا الأسطوانة أيضًا؟ ما الأغنية المفضل لك؟". "لا أعتقد أنني رأيت جوارب مثل هذه من أين حصلت عليها؟ هل لديك زوج مثلها؟". "بالتأكيد ليس لدي سترة مثل هذه - كم من الوقت استغرقتيه في الحياكة؟ منذ متى وأنتِ تمارسين الحياكة؟" إذا لم يكن لديك مشكلة أخلاقية في قول الأكاذيب الصغيرة لتجنب إيذاء مشاعر الأشخاص ذوي النوايا الحسنة، امض قدمًا وقل أنك تحبها. يعتبر معظم الناس أنه من الأدب أن يقولوا أكاذيب صغيرة عن الهدايا بدلًا من إخبار المعطي بالحقيقة.  رغم هذا، يجب تجنب قول كذبة كبيرة. لنفترض أنك تحب الهدية، ولكن لا تقل إنها أفضل هدية على الإطلاق أو أن تعد باستخدامها كل يوم. إذا كنت لا تكذب، فقط تجنب القول إنك تكره الهدية. "شكرا لك! يا لها من هدية عظيمة." "هذا رائع، شكرا لك! أين وجدتها؟" إذا كان من الذي قدم لك هدية شخص يعرفك جيدًا أو شخص تربطك به علاقة قوية، فما عليك سوى إخباره بالحقيقة إذا سأل. يمكنكما الضحك معًا. الهدية السيئة ليست مشكلة كبيرة، لكن الكذب يمكن أن يجعلها كبيرة. إذا شعر مقدم الهدية أنك لا تحبها، فقد يبدأ في طرح أسئلة عليك حول ما إذا كنت تحبها حقًا أو متى ستستخدمها. إما أن تكذب كذبة صغيرة أو تواجه أسئلته بمزيد من الأسئلة حتى لا تضطر إلى الإجابة على أسئلته.  إذا استطعت، أقنعه بتقديم اقتراح حول كيفية ومتى يمكنك الاستفادة الكاملة من هديته. بعدها قل سريعًا: "سأكون متأكدًا من القيام بذلك" وتجاوز الأمر. إذا كانت الهدية سيئة عن قصد، من المقبول التخلي عن أي اتزان واحترام. لا تخف من إخباره أن بإمكانه الاحتفاظ بها.

english_section_name: Saying the Right Things

summary: أرسل بطاقة شكر. أعيد تقديمها كهدية. دع الوقت يصلح الأمر.

document: في حين أنها النصيحة السليمة لأي هدية تتلقاها، فإن ملاحظة الشكر لها أهمية إضافية لتلك الهدايا التي لا يمكنك تحملها. سيضع ذلك بعضًا من القلق – إن لم يكن كله – الذي قد يكون لدى مقدم الهدية حول موقفك تجاه الهدية (أو تجاه مقدم الهدية نفسه). أرسلها بعد أسبوع تقريبًا من استلام الهدية. كما هو الحال مع استلامها، اذكر الفكرة وراء الهدية أكثر من الهدية نفسها. كن غير محدد فيما يتعلق باستخدام الهدية، أكثر من "أنا أستمتع بها".  "شكرًا جزيلًا على قدومك وقضاء بعض الوقت. لا أستطيع أن أصدق أنكِ بذلت كل هذا الجهد في حياكة شيء ما لأجلي! شكرًا مرة أخرى". "أردت فقط أن أعبر عن شكري على قدومك في تلك الليلة. لقد سعدت جدًا لأنك بذلت كل ذلك المجهود لتهديني الهدية، سعيد لانضمام اسطوانة أخرى لمجموعتي". إذا كنت تهدف حقًا إلى التعامل مع الهدية، فيمكنك دائمًا تمريرها. خذ حذرك مع ذلك حتى لا يتم اكتشاف أنك فعلت ذلك. حتى لو كنت صريحًا بشأن مشاعرك منذ البداية، يُعتقد أنه من الرداءة والخداع أن تمرر هدية أهدت لك من قبل. على الأقل، تأكد من أن الشخص الذي تهديه إياها سيقدرها كثيرًا. دفاعك الوحيد في مثل هذه الحالة هو الإصرار - بصراحة - على أنك أعطيتها لشخص يمكنه الاستمتاع بها حقًا. إما ذلك أو التبرع بها للجمعيات الخيرية. عادةً ما يكون القلق والإحراج المرتبطان بلحظة تقديم الهدايا صعبًا في تلك اللحظة. مع الوقت، يقدّر معظم الناس قصد الهدية ويدركون (كما يجب) أن الفكرة كانت حقًا هي التي تُحسب. لذلك إذا لم تكن صريحًا من البداية، فلا تخف من أن تكشف مشاعرك بعد ذلك إذا تم الضغط عليك بشأنها.  أخبره أنك جربت الهدية، لكنك لم تحبها. تظاهر وكأن ذلك كان مفاجأة لك بقدر ما هي له. ابذل قصارى جهدك لتسليط الضوء على الموقف، ولكن لا تبدو أبدًا كما لو كنت نادمًا على تلقي الهدية. الهدية المدروسة ولكن غير المرغوب فيها دائمًا أفضل من لا شيء على الإطلاق. اسأله إذا كان يريد استعادتها. إذا كان شيئًا صنعه بنفسه أو استخدمه من قبل، اعرض عليه اعادتها. سيقول معظم الناس لا بدافع المجاملة، ويجب عليك قبول ذلك. لا تحاول أبدًا إجبار أحد عليها وإلا ستظهر بمظهر الوقح.

english_section_name: Dealing with the Gift

summary: تفاعل على الفور. اعتمد على لغة العيون. ابتسم إن استطعت. عانق بشكر. تصرف على طبيعتك.

document: بمجرد فتح الهدية، اشكر مقدمها على الفور. إذا فتحتها ثم توقفت قليلًا فسيظهر أنك محبط. انظر إلى مقدم الهدية في عينيه بينما تشكره! إذا كنت لا تحب الهدية، فربما لن يبدو وجهك مبتهجًا أثناء النظر إليها، ولكن يمكنك دائمًا النظر في وجه مقدم الهدية وتقدير لطفه. إذا كنت ممثلًا جيدًا، ابتسم في وجه من أهداك الهدية. قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنه كان يحاول جعلك سعيدًا؛ هذا وحده يعتبر هدية! ابتسم فقط إذا كنت تستطيع القيام بذلك بينما تشعر بشكل طبيعي نسبيًا. لا تكره نفسك على الابتسام، فسوف تبدو الابتسامة مزيفة. إذا كنت ممثلًا سيئًا، فإن إحدى طرق إخفاء وجهك وخيبة أملك أثناء إظهار الامتنان أيضًا هي معانقة صاحب الهدية. إذا كنت عانقت هذا الشخص من قبل، عانقه فورًا بعد فتح الهدية. العناق أمر صادق، فهو طريقة لطيفة لإخباره أنك تقدر الحب وراء الهدية. لست بحاجة إلى التظاهر بالإثارة. بدلًا من ذلك، استجمع الدفء من أجل لطف مقدم الهدية، الذي يحاول إرضائك من خلال إعطائك هدية. فكر في نفسك: "كان يحاول إرضائي من خلال إعطائي هذا". ابتسم إذا استطعت. اشكره فقط إذا كنت ممثلًا سيئًا.

english_section_name: Reacting Emotionally

summary: هل لديك قائمة أمنيات؟ عندما تأتي الفرصة المناسبة، مثل عيد ميلادك أو أحد عطلات الشتاء، فكر في الحصول على قائمة أمنيات. اضرب مثالًا على الهدايا الجيدة. تحدث بوضوح.

document: ليس بالضرورة أن تكون قائمة بحد ذاتها، ولكن اعرف ما الذي تريد الحصول عليه. بالنسبة لأفراد عائلتك أو أصدقائك الذين لا يستطيعون إلا أن يقدموا هدايا سيئة، أخبرهم بوضوح عمّا تريده حقًا منهم. إذا كانت لديك رغبة في تجنب الهدية السيئة حقًا، اجعل اقتراحاتك رخيصة ويمكن جلبها بسهولة.  "ما زلت لم انتهي من الإسطوانة الأخيرة الذي قدمتها لي. إنني أتطلع حقًا إلى الإصدار القادم من [اسم الفنان] على الرغم من أنه ينبغي أن ينزل قبل أعياد الميلاد". "أنا أحب تلك الجوارب التي قدمتها لي، أرتديها في جميع أنحاء المنزل طوال الوقت. هناك أحذية أيضًا أتطلع إليها حقًا، أعتقد أنها تباع في [اسم المتجر]." بالنسبة إلى مقدم الهدية السيئة المزمن في حياتك، أخبره بوضوح بما تريد. لا تخف من أن تسأل: "ماذا تريد أن أهديك؟" اضغط عليه إذا حاول أن يتملص أو قال: "أي شيء". كل شخص لديه دائمًا "شيء ما" في الاعتبار، لذا اكتشف ما هو؛ الأمل هنا أنه سيقلدك عندما يتعلق الأمر بهديتك بعد ذلك. إذا لم يتوقف، فقد يكون الوقت قد حان لقول شيء قبل أن يكون لديك غرفة مخصصة للهدايا التي لا تريدها أبدًا. الأمل أن تكون على علاقة جيدة بمقدم الهدية بما يكفي لتشرح له دون الإساءة إليه. إذا لم يكن كذلك، فكن مستعدًا لأن يستاء حتى لو لم يكن ذلك مبررًا. في وقت ما بعد أن يقدم الهدية، اسحبه جانبًا وأخبره بصدق: "لست متأكدًا أن هذه الهدية مناسبة لي".  "أنت تعرف أنني أحب الموسيقى، لكن هذا في الحقيقة ليس أسلوبي. أنا أفضل [أسلوب الموسيقى الذي تفضله]". "لا يمكنني أن أشكرك بما يكفي لحياكة هذا من أجلي، لكنني لست متأكدًا من أنه يناسب أي شيء في خزانة ملابسي". "أعتقد أنني بحاجة إلى أن أكون صادقًا: لم أجد أبدًا طريقة لإقران أي جوارب قدمتها لي بأي شيء أمتلكه. لا يمكنني أن أشكرك بما يكفي على الهدية، لكني لا أستخدم أي جوارب مثل هذه".

english_section_name: Avoiding Repeat Bad Gifts


summary: تخيل غرفة مظلمة. ركز على الأجسام البعيدة أو ألغِ تركيز عينيك. انظر إلى جانب مظلم من الغرفة. جرب شد عضلات بطنك. تخيل شيئاً يحفز إفراز الأدرينالين.

document: أظهر بحث في 2014 أن الأشخاص يمكنك أحيانا توسيع حدقاتهم عبر تخيل أشكال أو مناظر مظلمة. فكر بوجود دببة سوداء تهاجم معسكرا أسود في منتصف الليل، وربما تتسع حدقتاك مؤقتاً. تتسع الحدقتان أثناء تأقلم عينيك مع رؤية جسم على مسافة بعيدة. طريقة أخرى لفعل ذلك هي بإلغاء تركيز عينيك فجأة مما يجعل ضبابية قدر الإمكان. إن فعلت ذلك بشكل صحيح فستشعر عيناك بالراحة، أما إن بدأت بشعور ازدواج الرؤية فمن المرجح أنك عكست الرؤية وبحاجة للبدء من الصفر.  باستخدام هذه الأساليب لن تتمكن من ملاحظة عينيك، لذا عليك تصوير نفسك أو جعل أصدقائك يراقبونك. كما تعلم، فإن الحدقات تتسع لإدخال المزيد من الضوء للعين. إن لم تتمكن من خفت الضوء المحيط فما زال بإمكانك توسيع الحدقتين عبر عدم النظر إلى مصادر الضوء والنوافذ. قم بشفط بطنك للداخل وأبق عضلاتك مشدودة أثناء النظر إلى نفسك في المرآة لترى ما إن توسعت حدقتاك. بعض الناس يمكنهم توسيع حدقاتهم بهذه الطريقة، ولكن آلية حدوث ذلك غير معروفة. إن لم تلاحظ تغييراً بعد تكرار فعل ذلك فجرب أسلوباً آخر. يمكن أن تتسع حدقاتك بشكل درامي عندما تكون مستثاراً وخصوصاً عند الاستثارة الجنسية، وذلك بسبب إفراز الأوكسيتوسين والأدرينالين. بالإضافة إلى توسيع الحدقتين، يمكن لتلك المواد الكيميائية تسريع التفكير وشد العضلات وزيادة سرعة التنفس. يمكن للناس تعلم التحكم بمستويات الأدرينالين عبر الاستجابة الحيوية.

english_section_name: Quick Dilation Techniques

summary: استخدم قطرات العين الخاصة بالحساسية. اشرب إسبريسو أو تناول مزيلا للاحتقان. جرب تناول مكملات 5-HTP. تجنب المواد الأخرى ما لم يوصِ بها الطبيب.

document: استخدم قطرة عين مخصصة لعلاج الحساسية، فتلك يمكنها التسبب بتوسيع الحدقتين. احرص على قراءة الإرشاداة ولا تستخدم أكثر مما تنص عليه النشرة الدوائية. يمكن للمواد المحفزة التأثير على الجهاز العصبي السمبثاوي الذي يحفز عضلات القزحية لتوسيع الحقدة. تتضمن تلك الحفزات الكافيين والإفدرين والسودو إفدرين والفينايل إفرين. الثلاثة مواد الأخيرة يمكن إيجادها كجزء من مزيلات الاحتقان المتاحة دون الحاجة لنشرة طبية. هذه الأدوية يمكن إيجادها في الصيدليات أو متاجر بيع المكملات الصحية. هذه الأدوية آمنة بشكل عام، ولكن تناول جرعات مفرطة منها قد يسبب أعراضاً جانبية خطرة بسبب "متلازمة السيروتونين". التزم بالجرعات الموصى بها وتجنب عقار 5-HTP تماماً إن كنت تتعاطى LSD أو الكوكايين أو مضادات الاكتئاب أو جرعات كبيرة من فيتامينات ب أو أي مواد أخرى تزيد مستويات السيروتونين. بعض قطرات العين الموصوفة يمكنها توسيع الحدقة ولكن لها أعراضا جانبية خطرة يجب موازنتها بواسطة الطبيب.. إن كنت تخوض علاجاً بالميثادون أو تعاني من حالة طبية تؤدي لضيق الحدقة فاطلب من طبيبك النصيحة بشأن كيفية مواجهة ذلك.  بعض العقاقير المتعاطاة بغرض التفيه قد تدي لتوسيع الحدقتين كذلك. تلك العقاقير غير قانونية في معظم المناطق وقد تحمل أخطارا صحية إضافية إن تم الجمع بينها وبين مواد أخرى تسبب توسيع أو تضييق حدقتي العين.

english_section_name: Powerful Dilation Techniques

summary: انظر إلى ضوء ساطع طبيعي. ركز جيداً على شيء قريب منك. فكر في استخدام الأدوية.

document: حدق بنافذة مشرقة لبضع ثوانٍ، فذلك سيسبب ضيق الحدقتين في الحال. إن كنت خارج المنزل فعليك بالوقوف في منطقة مضيئة بدلاً من البقاء في الظلال.   النظر إلى المصابيح المضيئة قد يُجدي، ولكن تأثير الضوء الطبيعي أكثر فعالية. إياك والنظر إلى الشمس مباشرة، فذلك قد يؤدي لإحداث ضرر بعينيك. تضيق الحدقتان عند تغيير تركيزك إلى جسم قريب من وجهك. يمكنك البدء بإغلاق عين واحدة ووضع إصبعك أمام العين الأخرى. مع التدريب ستتعلم كيفية تركيز عينك على مسافة قريبة حتى مع عدم وجود شيء قريب. ثمة العديد من الأدوية المستخدمة لتضييق الحدقة ولكنها عادة لا تتوافر سوى بوصفة طبية أو حتى لا يُسمح بإعطائها إلا من قبل الطبيب فقط.  العقاقير المنومة تؤد لتضييق الحدقة ولكن معظمها غير قانوني في معظم الدول. قد تسبب كذلك ضرراً جماً خصوصاً عند جمعها مع أدوية أخرى تسبب توسيع أو تضييق الحدقة.

english_section_name: Constricting Your Pupils


summary: قرري مكان ذيل الحصان الذي ترغبين به.

document: تسريحات ذيل الحصان متنوعة للغاية. يمكن لمكان ذيل الحصان الذي تختارينه أن يؤثر بشكل كبير على مظهرك.  مكان ذيل الحصان المرفوع في أعلى الرأس بحيث يكون ظاهرًا من الأمام. هذه التسريحة جذابة وأنيقة للغاية.  لمّ شعرك في موقع أسفل من قمة رأسك بعدة سنتيمترات يمنحكِ مظهرًا رياضيًا. ذيل الحصان السفلي عند حدود الشعر السفلية يمكن أن يجعل مظهرك بسيطًا وعمليًا. نوع آخر أقل انتشارًا من ذيل الحصان هو ذيل الحصان على أحد جانبي الرأس بدلًا من الخلف. ذيل الحصان الجانبي يمكن أن يجعلكِ تبدين مختلفة ومرحة.

english_section_name: Making Ponytails

summary: أمسكي ذيل الحصان وقسميه ثلاث أجزاء.

document: اجعلي هذه الأجزاء أ، و ب، و ج بالترتيب.

english_section_name: Doing a Simple Braid

summary: اعملي كعكة الشعر الدونات.

document: أهم ما ستحتاجينه لعمل كعكة الجورب هو شيء إسفنجي على شكل دونات لكي تلفي الكعكة حوله. دونات الشعر هو ما يجعل كعكة الجورب بهيئة مثالية. يمكنك شراء دونات شعر أو صنع واحدة بنفسك عن طريق قص مكان الأصابع من جورب. تخلصي من مكان الأصابع، وسيصبح ما تبقى من الجورب الأنبوبي الشكل هو دونات الشعر الذي تحتاجينه. لست بحاجة لتشكيل الأنبوب، سيتخذ شكل الدونات لاحقًا.

english_section_name: Doing a Quick Sock Bun

summary: ارتدي طوقًا مطاطيًا على رأسك. تأكدي أن يكون طوق شعرك بالحجم المناسب.

document: ارتدي الطوق بحيث يكون موضوعًا إما على أعلى جبهتك أو أعلى من ذلك بـ2-3 سم في بدايات شعرك. حركي طوق الشعر من الخلف لأي جزء ترغبين بلف شعرك فيه. من الشائع أن تكون التسريحة على أطراف الشعر عند الرقبة. لابد أن يكون ضيقًا بحيث يظل ثابتًا طوال اليوم، وواسعًا بما يكفي لإدخال الشعر فيه. يجب ألّا يتزحلق الطوق على رأسك. يُفترض أن تتمكني من إدخال إصبعين أو ثلاثة تحت الطوق بسهولة. لا ترتدي طوقًا تشعرين أنه يضغط على رأسك.

english_section_name: Doing a Headband Tuck


summary: انزع أربطة وفرش الحذاء. قم بحشو الحذاء من الداخل بورق الجرائد واتركه حتى يجف.

document: تعتبر هذه الطريقة جيدة في تنظيف الأحذية القماشية الملطَّخة بالطين (لا تستخدم هذه الطريقة مع الجلود المدبوغة أو الأحذية المصنوعة من الجلد). أزِل الأربطة والفرش من الحذاء حتى يمكن تنظيف كل شيء من الداخل أثناء الغسيل. لا تستخدم الحرارة في تجفيف الحذاء حتى ولو بدرجة منخفضة، حيث تؤدي الحرارة إلى إتلاف الصمغ اللاصق المستخدم في الحذاء. استخدم ورق الجرائد في حشو الحذاء لأنه يساعد في الحفاظ على الشكل القالبي للحذاء. بعد ذلك ضع الحذاء في مكان مشمس ليجف.  افحص الحذاء جيدًا لكي تعرف إذا كنت راضيًا عن نظافته أم لا. يمكنك استخدام طريقة أخرى لإزالة البقع إذا كان لا يزال هناك بقع على الحذاء. يمكنك إعادة تركيب الأربطة والفرش عندما يجف الحذاء تمامًا.

english_section_name: Cleaning Your Vans in the Washing Machine

summary: اصنع محلولًا لتنظيف الأحذية البيضاء. أحضِر وعاء آخر به ماء نظيف. قم بحشو الحذاء من الداخل بورق الجرائد واتركه حتى يجف.

document: يعتبر استخدام الخليط المكون من مسحوق الغسيل والماء الدافئ من أسهل الطرق في تنظيف الأحذية المصنوعة من القماش. امزج ¼ كوب من مسحوق الغسيل مع  كوبين من الماء الدافئ داخل وعاء كبير. إذا كان الحذاء شديد الاتساخ، فقد تحتاج إلى كمية إضافية من أجل فردة الحذاء الأخرى. إذا لم يكن لديك المسحوق الكافي لتنظيف الحذاء، فإليك بعض الوسائل الأخرى للتنظيف التي يمكنك تجربتها:  امزج ¼ كوب من صابون غسيل الأطباق مع كوبين من الماء الدافئ. امزج ¼ كوب من منظف الزجاج مع كوبين من الماء الدافئ. امزج ¼ كوب من غسول الشعر (الشامبو) مع كوبين من الماء الدافئ. استخدم محلول تنظيف الأحذية القماشية الذي يُباع في محلات بيع المنظفات. استخدم هذا الوعاء لتبليل قطعة القماش بينما تقوم بتنظيف حذائك. يساعد استخدام ورق الجرائد في الحفاظ على شكل قالب الحذاء كما هو بينما يجف. احرص على وضع الحذاء في مكان مشمس وتركه حتى يجف تمامًا قبل إعادة تركيب الأربطة وارتدائه.

english_section_name: Cleaning Your Vans by Hand


summary: ابدأ باسم الوالدين ولقبيهم. أتبِع ذلك بأسماء الأولاد إن وجدت. يمكنك بدلًا من ذلك كتابة اسم الوالدين متبعًا بـ "وعائلتهم". أهمِل أسماء الأولاد إذا لم يكن الخطاب موجهًا إليهم. أرسِل خطابات منفصلة للأولاد فوق 18 سنة.

document: عند بعث ظرف لعائلة بأكملها يمكنك كتابة اسم بعض أو كل أفرادها بشكلٍ منفرد، وذلك بدلًا من كتابة لقب العائلة لينوب عن كل الأفراد. هذه الطريقة مناسبة للجوابات المستخدمة في دعوات حفل الزفاف، والتي من الهام فيها أن تحدد لمن ترسل أو توجه هذا الجواب بالضبط. في البداية اكتب اسم الوالدين في السطر الأول من العنوان. في معظم الحالات ستحتج لكتابة ألقابهم المناسبة (السيد أو السيدة من الخيارات الآمنة دائمًا، بينما الألقاب مثل الدكتور أو المحامي وهكذا اختيارية خارج السياقات الرسمية أو المهنية).   على سبيل المثال إذا كنت تدعو عائلة سليمان لحفلة انتقالك للبيت الجديد فستبدأ بكتابة اسم الوالدين بالسطر الأول: "السيد أحمد والسيدة منار". من المقبول أيضًا كتابة الصيغة التقليدية لوصف المتزوجين في حالة أن اسم الزوج يشير لكلا الزوجين مثل "السيد والسيدة سليمان"، ومع ذلك فهذا ليس من الضروري. وأخيرًا يمكنك كتابة الاسم الكامل لكل زوج كالتالي: "أحمد سليمان ومنار السيد". عادةً ما تتخذ تلك الطريقة في السياقات غير الرسمية مع الأشخاص المألوفين، فاستخدام الاسم الأول مباشرةً دون اللقب سيبدو وقحًا إذا كنت لا تعرف المرسل إليهم جيدًا. في السطر التالي اسرد أسماء الأولاد تحت 18 سنة الذين يعيشون تحت رعاية وفي ذمة والديهم. يمكنك ذكر اسم العائلة مرة في نهاية قائمة أسماء الأولاد مثل (أيمن وإسلام وسعاد سليمان) أو يمكنك إهماله تمامًا مثل (أيمن وإسلام وسعاد). إذا كنت تعرف أعمار الأولاد فاكتب أسمائهم من الأكبر للأصغر سنًا.  على سبيل المثال في سيناريو الدعوة للحفل سنكتب أسماء الأولاد بالعائلة تحت أسماء الوالدين كالتالي "أيمن وإسلام"، وهذا يعني أن أول سطرين من العنوان سيكونان كالتالي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "أيمن وإسلام". في حالة أنك لا تعرف بعض أو كل أسماء الأولاد فمن المقبول أن تشِر إليهم بصفة الجمع. في تلك الحالة ستكتب في السطر الثاني بدلًا من أسماء الأولاد "وعائلتهم". يمكنك أيضًا كتابة "والأولاد" لتوضيح المقصود أكثر.  في المثال العلوي يمكنك استبدال أسماء أيمن وإسلام بعبارة "والعائلة" أو "والأولاد" إذا نسيت أسماءهم. في تلك الحالة يكن أول سطرين من العنوان كما يلي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "والأولاد". تفترض الأمثلة بالأعلى أن الجواب موجه لكلٍ من الوالدين والأولاد بالعائلة، فإذا لم تكن كذلك فاكتب اسم المرسل إليه المقصود في السطر الأول، ثم انتقل مباشرةً لعنوان الشارع دون استخدام السطر الثاني لسرد أسماء إضافية لأفراد العائلة.  إذا أردنا على سبيل المثال دعوة الوالدين فقط في عائلة سليمان لحفلنا فستكنب "السيد أحمد والسيدة منار" دون تسمية أي من الأولاد. إذا كان بالعائلة أي أولاد فوق 18 سنة (أو السن التقليدي للبلوغ في مجتمع المرسل إليه)، فأرسِل لهؤلاء الأولاد جواباتهم الخاصة منفصلة إلى جانب الواحد الذي أرسلته لوالديهم. إن تلقي بريدك الخاص من علامات البلوغ والرشد. بالرغم أن هذا أمر هين إلا أنه من الإهانة أن يدعوك أحدهم لحفل عن طريق جواب مرسل لوالديه بالأساس.

english_section_name: Using Specific Family Members' Names

summary: اكتب اسم العائلة أعلى العنوان. استخدم صيغة بديلة من اسم العائلة. أكمِل باقي عنوان المظروف كالمعتاد.

document: عند رغبتك في إرسال ظرف لعائلة بأكملها بدلًا من فرد واحد فلديك خياران: إما أن تستخدم اسم العائلة لينوب عن العائلة بأكملها أو يمكنك إرسال ظرف بالتحديد لبعض أو كل أفراد العائلة. لنأخذ الخيار الأول. أسهل طريقة لإرسال ظرف لعائلة بأكملها أن تكتب ببساطة "عائلة (اسم العائلة)" كالسطر الأول بالعنوان. هذه الطريقة من الخيارات الجيدة للتواصل العام (كالخطابات الودية)، ولكن ليس من المنطقي اختيارها إذا كنت تريد للعائلة أن تعرف لمن هذا الظرف مرسل بالذات (كما في دعوات حفل الزفاف).  على سبيل المثال إذا كنت تكتب الخطاب لأحمد ومنار سليمان وأبنائهم أيمن وإسلام وسعاد فسيتم توجيه الخطاب لـ "عائلة سليمان". كبديل لما سبق من المقبول أيضًا أن تستخدم ببساطة صيغة "آل" بالسطر الأول من العنوان .    لا تقع في فخ استخدام الفصلات هنا. تستخدم الفصلات للفصل بين جملتين لا سطرين، لذا لا يجب كتابتها بعد اسم العائلة. مثال على المذكور أعلاه، إذا كنت تكتب خطابًا لعائلة سليمان  فبالإضافة إلى استخدام "عائلة سليمان" كالسطر الأول للعنوان، يمكنك استخدام "آل سليمان". بغض النظر عن الطريقة التي استخدمتها لكتابة السطر الأول لعنوان الظرف فإن باقي العنوان يجب أن يكتب كأي جواب آخر. تحت السطر الأول المحتوي على اسم العائلة اكتب رقم الشارع أو صندوق مكتب البريد، ثم اكتب في السطر التالي اسم المدينة والمحافظة والرمز البريدي وهكذا. إذا كنت ترسل خطابًا دوليًا فاكتب اسم الدولة في سطرٍ رابع منفصل. اكتب اسم المرسل بنفس الطريقة بالركن العلوي الأيسر. للمزيد من المعلومات زر مقال كيفية كتابة العنوان على الخطاب.   في مثال عائلة سليمان بالأعلى سيبدو العنوان النهائي كالتالي:  عائلة سليمان. 8 شارع الثانوية. مدينة النصر، القاهرة، 11511.   كقاعدة عامة عند إرسال ظرف لعائلة لن تغير أي شيء عدا السطر الأول، فعنوان الشارع لن يتغير. في الطرق الأخرى المذكورة بالأسفل يفترض أن الجزء الذي يلي سطر الاسم مكتوب كالمعتاد.

english_section_name: Using the Family Name

summary: وجه الظرف الخارجي للوالدين فقط. وجه الظرف الداخلي لكل المرسل إليهم. ضع طابعًا على ظرف الرد.

document: بعض أنواع الجوابات تطلب ردًا من المرسل إليه، وفي تلك الحالة عادةً ما يتم تضمن ظرف صغير مكتوب عليه العنوان مسبقًا داخل الظرف الخارجي. إذا كنت ترسل خطابًا بتلك الطريقة فمن الجيد بالذكر أن كلًا من الظرف الداخلي والخارجي يتم توجيههم بطريقة مختلفة قليلًا عن بعضهما البعض إذا كان المرسل إليه عائلة بأكملها. في البداية أرسِل الظرف الخارجي (المحتوي على محتويات الخطاب والظرف الثاني) باسم الوالدين فقط أو مدراء المنزل.  اكتب على الظرف الثاني أسماء الوالدين كما ذكر في القسم العلوي، على سبيل المثال إذا كنت تدعو عائلة سليمان بأكملها لحفل الزفاف فاكتب على الظرف الخارجي أسماء الوالدين فقط: "السيد أحمد والسيدة منار" أو "أحمد سليمان ومنار السيد". تختلف قواعد كتابة الظرف الداخلي المخصص لكتابة رد نوعًا ما. إذا كنت تطلب ردًا من كل فرد بالعائلة (على سبيل المثال إذا كنت تدعو العائلة بأكملها لحفل زفافك)، فاكتب أسماء الوالدين بالسطر الأول للعنوان وأسماء الأولاد تحته بالسطر الثاني. إذا كنت تريد ردًا من الوالدين فقط فاكتب أسماءهم فقط على السطر الأول للعنوان، ثم انتقل لكتابة عنوان الشارع وهكذا.   لاحظ أن التوجيهات على الظرف الداخلي تشير لعنوان المرسل، وهو بالطبع عنوانك أنت (أو عنوان مكتب العمل أو مكتب البريد المتعلق وما شابه)، بحيث يتم إرسال ردهم للمكان الصحيح. في مثال الدعوة لحفل الزفاف إذا كنت تدعو العائلة بأكملها فإن عنوان المرسل بالظرف الداخلي سيحمل أسماء الوالدين على السطر الأول متبعًا بأسماء الأولاد على الثاني. أول سطرين من عنوان المرسل بالظرف الداخلي سيبدوان كالتالي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "أيمن وإسلام". بغض النظر عمن تطلب منه ردًا من الذوق دائمًا أن تضع طابعًا مسبقًا على ظرف الرد. الطوابع رخيصة نسبيًا، لذا فإن وضعها على ظرف الرد مجرد علامة من علامات الاحترام والاهتمام لا مساعدة مالية. يفضل أن تتجنب الوقوع في غلطة محرجة بأن لا تنسى وأن تخصص وقتًا لوضع طابع على ظرف الرد.  كما ذكر أعلاه ينبغي أن ترسل خطابات منفصلة للأولاد فوق 18 سنة (أو الذين يعتبرون راشدين مستقلين وفقًا للمعايير). في حالة إرسالك لجواب مرفق معه ظرف للرد فستحتج لإرسال ظرف رد وطابع باسم كل ابن أكبر من 18 سنة مع عنوان المرسل أيضًا.

english_section_name: Using an Inner and Outer Envelope


summary: افهم الحزن. اعرف الفرق بين الحزن والاكتئاب. فكر في مشاعرك.

document: فالحزن جزء من تجربة أكبر وهي الكآبة، وهو شعور مؤلم لكنه عادةً شعور مؤقت وينبع من عوامل خارجية مثل الانفصال، أو الشجار، أو الابتعاد عن الأهل، أو فقد الحبيب، وهو شعور طبيعي جدًا يمر به جميع الناس في مراحل معينة من حياتهم. ويمكن أن يؤثر الحزن النابع من الكآبة على تركيزك، وشهيتك، ونومك. فمهم جدًا أن تستطيع التفرقة بينهما لأن علاج كل منهما يختلف عن الآخر، فبعكس الحزن الاكتئاب ليس له أسباب خارجية محددة، لكنه شيء يشعر به الناس فقط، وبالمقارنة مع الحزن فالاكتئاب يعد أخطر منه لأنه يسبب تعكير المزاج، أو قلة أو إفراط شديدين في النوم، وفقدان أو زيادة الوزن، وانعدام الطاقة، وعدم الاهتمام بأي شيء حولك، وتجنب التعاملات الاجتماعية، وضعف التركيز، والشعور بأن الشخص ليس له قيمة.  وأحد الفروق بين الحزن والاكتئاب هو القدرة على الشعور بالمتعة، أو الحب، أو الأمل، فعندما يحزن الناس لا يزال بإمكانهم الشعور بلحظات سعادة أو متعة، لكن في حالة الاكتئاب فإن الكثير ممن يعانون من الاكتئاب يجدون أنفسهم لا يشعرون بأي متعة، أو أمل، أو أي شيء آخر بل يصبحوا فاترين المشاعر. بل والأكثر من ذلك أن المكتئبين يشعرون بأن الحزن عبارة عن سحابة تخيم على حياتهم وأنه لا مهرب لهم منها، بل يميلون إلى الاستسلام  واجترار المشاعر السيئة وعدم القدرة أن "يسعدوا فحسب."  كما أن الاكتئاب يمتد لفترات طويلة حتى أن الشخص قد يظل مصابًا به لشهور، أو لسنوات، أو حتى لبقية حياته، بينما يعد الحزن أمرًا عابرًا ومؤقتًا. فإذا وجدت أنك لا تستطيع التعامل مع حزنك حتى أنك لا تستطيع القيام بمهامك اليومية وشككت أنك قد تعاني من الاكتئاب، فينبغي أن تذهب لزيارة الطبيب النفسي، ويمكن أن يتضمن علاج الاكتئاب الأدوية والعلاج النفسي، لذلك من المهم جدًا أن تقيّم إذا كان ما تشعر به أشد من مجرد حزن عابر حتى تستطيع الحصول على العلاج المناسب. فهل حدث شيء مؤخرًا يمكن أن يفسر شعورك بالحزن؟ فهل انفصلت عن زوجتك مثلًا أو فقدت أحد أفراد أسرتك؟ ففهم سبب حزن سيساعدك على فهم حزنك والتغلب عليه، كما أن التفكير في العوامل الخارجية سيؤكد لك أنك تشعر بحزن عادي بسبب حدوث شيء معين وأنك لست مكتئبًا.  كما أن معرفة ما يحزنك سيساعدك على معرفة الطريقة المناسبة التي تتبعها للتخلص من حزنك، فإذا كنت تشاجرت مع صديقك الذي عرفته منذ عدة أشهر فسيختلف الأمر تمامًا عما إذا كنت فقدت زوجتك التي صار لكما عشر سنوات متزوجين. وإذا كنت تعرضت لفقد عزيز أو لصدمة كبيرة فقد يكون من الأفضل أن تستشير طبيبًا نفسيًا حتى يستطيع مساعدتك على إيجاد طرق تتعايش وتتعامل بها مع حزنك وكآبتك. وبناءً على بيان "هولمز-راه" عن ضغوطات الحياة، تتضمن أكثر الأحداث المؤلمة في حياة الناس والتي تؤثر على صحة الناس الذهنية والبدنية هي: موت الزوج أو الزوجة، والطلاق، وموت أحد أفراد الأسرة. وفي هذه الحالات قد تساعدك الخطوات التالية على الشعور بتحسن إلى جانب الخضوع للعلاج.

english_section_name: Assessing Your Sadness

summary: اعمل التمارين الرياضية. تناول تصبيرة صحية. افعل شيئًا تلقائيًا. مارس هوايتك. استحم.

document: اذهب للتمشية، أو الجري، أو ركوب العجل، افعل أي شيء يجعلك تتحرك، فلعب الرياضة يجعل الجسد يفرز الإندورفين المسؤول عن "الشعور الجيد"< وتحسين المزاج، ويقلل من استجابة الجسد للضغط العصبي. وأي نوع من الرياضة أو الحركة البدنية تجعلك تبذل الكثير من الطاقة وتقبض عضلاتك ستحفز إطلاق الإندورفين، فحتى إن لم تشعر برغبة في الجري لـ 5 كيلومترات، أو الذهاب للصالة الرياضية، يمكنك أن تقوم بتنظيف المنزل، أ, الذهاب للتمشية لمدة من 15-20 دقيقة حتى يبدأ جسدك في إفراز الإندورفين الذي تحتاجه لتشعر بالسعادة. فلقد أثبت العلماء أن ما تأكله ومتى تأكله يؤثر على مزاجك، فإذا كنت تشعر بالحزن حاول أن تأكل تصبيرة ذات نسبة دهون قليلة، وبروتينات قليلة لكن ذات كربوهيدرات عالية، مثل المافن الإنجليزي المحمص بالمربى، فعندما لا تختلط الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالبروتينات والدهون فإنهم يسمحوا بإفراز الحمض الأميني التريتوفان في المخ، ثم يتحول التريتوفان إلى السيروتونين وهو موصل عصبي يحسن من المزاج وكل ذلك خلال نصف ساعة. ويمكنك أيضًا تناول الكربوهيدرات في الفشار، أو شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، لكن لا تتناول الأطعمة المليئة بالبروتينات مثل منتجات الألبان والدواجن فهذه الأطعمة تثبط السيروتونين لأن كل الأحماض الأمينية الموجودة بها تتنازع مع ثم تمنع إفراز التريتوفان في مخك. فأحيانًا يجعلنا روتين الحياة الممل نشعر بشعور سيء،  لذلك حاول أن تفعل شيئًا غير تقليديًا (لكن من دون تهور!) فاذهب لزيارة صديقة لم تره منذ فترة طويلة، أو اذهب إلى متحف، أو فاجيء والدتك بإعداد الغداء لها، أو خذ إجازة وسافر خارج مدينتك، فقد تعيد اكتشاف شغفك بالحياة بسبب عمل أشياء مختلفة. كما يمكنك قلب توازن الأمور أيضًا بخرق جدولك اليومي، فيمكنك مثلًا أن تقوم بمهامك الصباحية بترتيب مختلف، فأعد قهوتك مثلًا بعد الاستحمام، أو اذهب للعمل في وقت أبكر، اكسر الروتين بأي شكل من الأشكال لترى ماذا ستشعر، فقد يكون الروتين الذي نعتاد عليه هو السبب وراء ضيقنا. فحاول أن توجه طاقتك السلبية إلى نشاط آخر، وافعل شيئًا تحبه وتستمتع به ويريح أعصابك مثل الرسم، أو التصوير، أو كتابة الشعر، أو الأعمال الفخارية، افعل أي شيء تشعر بهدوء الأعصاب وأنت تقوم به وينقلك من معاناتك اليومية، وذلك لا يعني أنك تستطيع الهرب من أحزانك هكذا، لكن يعني أنك ستستطيع التعايش معها بشكل أفضل بفعل شيء تحبه وتستمتع به. كما يمكنك القيام بنشلط جديد عليك، فيمكن أن تكون طالما أردت تعلم اليوجا لكن لم تتسنى لك الفرصة، فاقذف نفسك فعليًا في شيء جديد عليك تمامًا حتى تعيد تجديد حياتك، كما أن تجربة أنشطة أو هوايات جديدة ستساعدك على التعرف إلى أشخاص جدد يشبهونك في التفكير. فقد تندهش كيف أن الاستحمام سيغير من مزاجك، وحاول أن تضبط المياه على درجة أبرد من تلك التي تعتاد عليها لأن الحمامات الباردة لها فوائد صحية؛ فلقد أثبتت الأبحاث أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقليل الشعور بالضغط والتوتر، وتحسين المزاج. فالمياه البارد تجعل الجسد يفرز الإندورفين في دمك ومخك وتمنحك شعورًا بالحيوية والإيجابية. وإذا كنت تحب أخذ حمام طويل والجلوس في المغطس فجرب وضع كوب أو كوبين من ملح الإبسوم في المياه، فهو يساعد على تخليص جسدك من السموم وتقليل التوتر، كما أُثبت أنه يجعل الجسد يفرز الإندورفين مما يقلل من الضغط العصبي ويحسّن المزاج.

english_section_name: Doing Fun Activities

summary: تحدث مع صديق لك. اخرج وتواصل اجتماعيًا. اقضِ الوقت مع الحيوانات الأليفة. ركز على الآخرين.

document: فأحد أهم مفاتيح السعادة هي التواصل والدعم الاجتماعي،  فالتحدث مع صديقك عن حزنك أو عن الموقف الذي أدى إلى حزنك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالألم لأنك ستعرف حينها أن هناك شخص يهتم بك وبمشاعرك، كما أن التحدث بصوت مسموع يمكن أن يساعدك على "التنفيس" عن مشاعركومعرفة ما تشعر به بوضوح لأن التحدث يتطلب أن تكوّن جملًا لتعبّر عن تلك المشاعر. فحزنك يتوقف حينها عن كونه معنوي أو مبهم ويصبح حقيقيًا، يمكن تسميته ومناقشته من خلال الكلمات.  ولقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين عانوا من أزمات كبيرة في حياتهم مثل فقد صديق أو فقد الوظيفة يستطيعون الخروج من أزمتهم بطريقة أسهل إذا كان لديهم أسرة وأصدقاء يستطيعون الاعتماد عليهم والتنفيس عن أنفسهم معهم.  وقد تتعلم شيئًا أيضًا من التحدث مع صديقك لأنه يمكن أن يكون قد مر بنفس التجربة أو بنفس المشاعر ويستطيع أن يشعر بما تشعر به وأن ينصحك، وحتى وإن لم يكن كذلك فقد يستطيع أن يقترح عليك طرقًا للتعايش مع حزنك لم تطرأ على ذهنك، فإذا كنت قد انفصلت عن خطيبتك مثلًا، فقد يذكّرك صديقك بعدد المرات التي اتصلت به تشتكي له من مساويء خطيبتك وهو بهذه الطريقة يساعدك على أن تتذكر الأسباب التي جعلتك تنفصل عنها بينما أنت غارق في حزنك بسبب الانفصال. كما أن الأصدقاء سيشعرونك بالدعم أيضًا وإبعاد الشعور بأنك وحيد، فهم من تلجأ إليهم ليستمعوا إليك ويفهمونك ويشعرون بك. بالإضافة إلى أن التحدث مع صديق سيحسن من مزاجك لأنه سينتهي بك الأمر أن تبتسم بل وتضحك في نهاية الحديث! اذهب إلى السينما، أو للعشاء خارج المنزل، أو قُد دراجتك مع أفراد أسرتك أو أصدقائك. فالتواصل الاجتماعي سيشغلك عن حزنك كما أنه سيساعدك على أن تخرج من دائرة تفكيرك لعدة ساعات. فيمكن للتحدث مع الآخرين حتى وإن كان حديث طفيف عن أشياء بسيطة للغاية وتغيير المكان أن يحسن من مزاجك. أما إذا كنت شخص يحب العزلة بطبيعته فلا تفرط في التواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يزيد من الضغط عليك، بل استهدف التواصل الاجتماعي المحدود؛ مثل إنهاء عملم ما، أو شراء احتياجات المنزل، أو الذهاب لصالون الحلاقة مع صديقك، بدلًا من الخروج ليوم كامل مع الأصدقاء. فإذا لم ترغب في الاخنلاط كثيرًا بالبشر يمكنك قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف لطيف! فاحتضان حيوان أليف مثل القطة مثلًا سيساعد على تحسين مزاجك السيء بإشباع حاجتك في الشعور بالألفة والتقارب.  ولقد أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت مع الكلاب يزيد من تركيز الإندورفين، وهو مادة كيميائية تتفاعل مع المستقبلات في مخك من أجل تحفيز المشاعر الإيجابية وتحسين مزاجك. بالإضافة إلى أن الحيوانات تستشعر مزاجنا من خلال حركات أجسادنا ونبرات أصواتنا، لذلك فهم دائمًا ما ينسجموا مع ما نشعر به. وأعطِ من وقتك ومجهودك لمساعدة الآخرين لأن ذلك لن يساعد على شغل تفكيرك فقط بل سيمنحك شعورًا بالرضا عن نفسك وأنك لديك هدف في الحياة مما سيحسن من شعورك تجاه نفسك وظروفك.  ابحث عن نشاط تطوعي تكون شغوفًا به مثل إيجاد مأوى للفقراء، أو إطعامهم، أو المساعدة في تعليمهم، أو كسائهم.  وحتى مساعدتك لشخص آخر بشيء بسيط مثل السماح لشخص متعجل بالمحاسبة على مشترواته قبلك في السوبرماركت قد يمنحك شعورًا أفضل، فالأعمال الطيبة ستزيد من شعورك بالإيجابية لأنها أشياء جيدة يمكن أن تفعلها وليست أشياء تفكر فيها فقط.

english_section_name: Being Social

summary: اكتب مشاعرك. ابتسم واضحك. ابكِ من قلبك. حاول أن ترى الصورة الأكبر. شتت انتباهك. اقرأ.

document: اشترِ مفكرة تخصصها لكتابة أفكارك ومشاعرك، فسيساعدك توثيق مشاعر الحزن بالكتابة في أن تفهم ماهيتها لاحقًا، مما سيمنحك شعورًا بالتناغم مع نفسك وفهم أعمق لها.  وكتابة يومياتك حتى ولو لمدة 20 دقيقة يوميًا سيساعدك على تنظيم أفكارك عن الحزن مما قد يساعدك على معرفة أسباب حزنك، كما أنه سيساعدك على متابعة أنماط تفكيرك، بالإضافة إلى أن بعض الأبحاث وجدت أن أن كتابة اليومية يساعدك حتى على المحافظة على صحتك الجسدية ويقوي جهاز مناعتك لأنه يعمل على تقليل الضغط العصبي الذي تشعر به.  وحاول أن تركز أثناء الكتابة على ما تكتبه وليس كيف تكتبه، أو بمعنى آخر لا تهتم  بقواعد النحو والإملاء، وقد تكون يومياتك مثل: "لقد كان اليوم عصيبًا، فتفكيري في الطلاق لا ينتهي، وأحيانًا أكون غير متأكد إذا كان ينبغي أن أظل حزينًا بسببه فلقد مر عام  وقد كان الزواج منتهيًا حتى قبل ذلك بفترة طويلة، أنا أعرف ذلك لكنني لا أتوقف عن التفكير في الماضي وأن أطفالي تأذوا بسبب ذلك، كما أنني غاضب من نفسي لأنني لا أدع مشاعر الحزن خلف ظهري، فكثير من الزيجات تنتهي بالطلاق، إذن لماذا أظل أعاني حتى الآن؟ ولقد ساعدني التحدث مع أخي في الأمر المرة الماضية عندما ضاقت بي الدنيا، فسأكلمها. وأعرف أن غدًا يوم جديد." فلقد أثبتت الدراسات أن مجرد الابتسام يمكنه أن يحسن من مزاجك ويجعلك تشعر بالسعادة أكثر، بالإضافة إلى أن الضحك يطلق الإندورفين الذي يحسن من مزاجك.  وحتى إن لم تشعر أنك تريد الابتسام يمكن لتحريك هذه العضلات الصغيرة المسؤولة عن الضحك والابتسام أن يجعلك تشعر بسعادة أكبر، لذلك حاول أن تمثـِّل أنك مبتسم وقد تشعر أنك مجبر في البداية لكن يمكن أن يذكرك الابتسام أو الضحك بذكرى سعيدة أو مرحة مما سيؤدي إلى الابتسام أو الضحك من قلبك.  وإذا أردت أن تبتسم أو تضحك دون أن تجبر نفسك على ذلك فشاهد فيلمًا كوميديًا، أو اقرأ كتابً مضحكًا، أو اقضِ بعض الوقت مع صديق مرح دائمًا ما يجعلك تبتسم. فحتى وإن لم تُرد البكاء لأنك تحاول أن تصبح أفضل وأن تشعر بالسعادة مجددًا، فقد يحسّن البكاء من مزاجك أحيانًا، فإذا شعرت برغبة في البكاء فلا تكبتها بل اترك الدموع تسترسل كما تشاء، فقد يشعر البكاء بالراحة النفسية لأن فعل التطهير بالدموع قد يمنحك شعورًا بأنك تخلصت من الهم الذي يختلج بصدرك.  ولقد أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يبكون يشعرون بشعور أفضل مما كانوا يشعرون به قبل البكاء، هذا بسبب أن البكاء هو أحد طرق تخليص الجسد من هرمونات التوتر.  وبرغم من أن البكاء يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر وتحسين مزاجك، إلا أنه من المهم أن تعرف أن عدم استطاعتك السيطرة على دموعك قد يكون مؤشرًا على مشكلة نفسية أو مشكلة تتعلق بالهرمونات،  فإذا شعرت أنك لا تستطيع التوقف عن البكاء فينبغي أن تذهب لزيارة الطبيب النفسي. فما هي الأشياء الأخرى في حياتك التي تستحق أن تعيش من أجلها؟ وحاول أن تفكر في كل الأشياء الأخرى التي تقدّرها في حياتك مثل أسرتك، وأصدقائك، وصحتك، وهوايتك وستجد أن هناك أشياء أخرى كثيرة تشعرك بالسعادة والامتنان لوجودها حتى وإن لم تكن تشعر بالسعادة والامتنان الآن، ولقد أثبتت الأبحاث أن الشعور بالامتنان مرتبط ارتباط وثيق بالشعور بالسعادة.  فكر في الذكريات الجميلة،  فإذا كنت قد عشت هذه الذكريات مرة فتستطيع أن تعيشها مرة أخرى وهذا أفضل ما في الذكريات، وليس معنى أن الوضع سيئ اليوم أنه سيكون كذلك غدًا أيضًا. وفي حالة الحزن بسبب حدث صغير في الحياة مثل الحصول على درجة سيئة في الاختبار، فضع الحدث في موضعه وفكر إذا ما كنت ستزال حزينًا بسببه بعد عشر سنوات وإذا كان هذا الحدث سيكون مهمًا حينها، وتذكر المثل القائل: "لا تتعرق بسب أشياء صغيرة."  وحاول أن تجتهد في إيجاد شيء واحد كل يوم تشعر بالسعادة لأجله، فهناك الكثير من التحديات على الفيسبوك، وإنستجرام، وتويتر تستخدم هاشتاج "مائة يوم سعادة"، و"جد النقطة المضيئة" من أجل تشجيع الناس على إيجاد لحظات سعادة وشعور بالعرفان خلال حياتهم اليومية.   وحتى إن كان حزنك بسبب حدث مأساوي مثل فقد زوجتك فقد يساعدك التفكير في حياتك بشكل أعم، فقد تجد الراحة مثلًا في تذكّر الذكريات الجميلة التي كانت بينك وبين زوجتك بالإضافة إلى شعور بالسعادة والعرفان أنها كانت موجودة بحياتك برغم من شعورك بالحزن لفقدها منذ فترة قليلة. فأحيانًا يصعب علينا التفكير في أي شيء آخر عندما نشعر بالحزن، لكن الاسترسال في الحزن سيؤذينا أكثر مما سيريحنا كما أنه سيزيد من شعورنا بالعجز وقلة الحيلة. ولذلك فإن تشتيت الانتباه اللطيف يمكنه أن يساعدك على التركيز على شيء آخر غير الحزن بالإضافة إلى تقليل التوتر، ويطلق العلماء على عذا الأمر إسم "التدفق"، فأنت لا تتجنب مشاكلك بل تشغل نفسك بنشاط آخر حيث تنسى الزمان والمكان. وإليك بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكنها أن تشتت ذهنك عن الحزن:  اسمع الموسيقى لكن قاوم اللجوء إلى سماع الموسيقى الحزينة، بل حاول أن تستمع إلى موسيقى مبهجة، ونابضة بالحياة، بالإضافة إلى أغاني تلهمك أو تذكّرك بأوقات جميلة، فالموسيقي يمكنها بل وتُستخدم بالفعل كعلاج فعال.  انظر إلى بعض صور طفولتك، أو صور من رحلات، أو حفلات تخرج، أو أي أحداث مهمة أخرى في حياتك، وإذا ظهرت لك صورة مضحكة فلا تنحيها جانبًا بل دقق النظر إليها فستساعدك على أن تتذكر أن الحياة تمر بسرعة وأنه كان هناك الكثير من اللحظات السعيدة –والمرحة أيضًا!- في حياتك إلى جانب اللحظات الحزينة. وانسَ نفسك في عالم أو زمان آخر، فالكتب تنقلنا حقًا إلى أماكن لم نزرها من قبل وهذه الأماكن أكثر تشويقًا ورومانسية من الأماكن التي نتواجد فيها الآن، وسواء كنت تقرأ قصة تاريخية أو رواية رومانسية فسيساعدك الاستغراق في عالم آخر على تهدئة أعصابك وتوجيه تركيزك إلى مكان آخر، ومجرد القراءة لمدة 6 دقائق يمكنها أن تقلل ثلثيّ الضغط العصبي.

english_section_name: Finding Happiness Within


summary: تعرف على نظم العرض المختلفة لصور الرنين المغناطيسي. ابحث عن التباين لتميز أجزاء الجسم المختلفة. اختر مخططًا تسلسليًا جذابًا. استخدم خط القطع لترى مواقع المقاطع العرضية المختلفة. تحريك خط القطع لترى مقاطع جديدة.

document: سيتضح ما تنظر إليه فورًا عند تحميل صور الرنين إذا كنت محظوظًا، لكن الصورة التي تراها في كثير من الحالات تكون خليطًا مبهمًا للغاية من الأسود والأبيض والرمادي. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية التقاط صور الرنين في فهم صورك. الطرق الثلاثة لعرض صور الرنين المغناطيسي هي ما يلي:    السهمي: وهو الأسهل فهمه من قبل الأفراد العاديين، غير الأطباء. صور الرنين السهمية هي في الأساس عرض جانبي لجسمك، حيث تبدو الصور كما لو تمت قسمتك رأسيًا إلى نصفين من رأسك إلى حوضك.  الإكليلية: تمثل هذه الصور عرضًا لجسمك "وجهًا لوجه"، أي إنك تنظر لنفسك رأسيًا من الأمام كما لو كنت تقف مواجهًا الكاميرا.  المقطعية: وهي الأصعب على غير الأطباء في فهمها. تعرض هنا شرائح رقيقة لجسمك من الأعلى إلى الأسفل كما لو تم تقسيمك إلى العديد من الشرائح الأفقية الرقيقة من رأسك إلى أخمص قدميك كالسالامي. تظهر صور الرنين بالأبيض والأسود مما قد يصعب معرفة أجزاء الجسم وتمييزها أحيانًا. التباين هو أفضل أصدقائك بسبب عدم وجود ألوان. لحسن الحظ تظهر أنواع الأنسجة المختلفة كظلال مختلفة في صور الرنين، لذا يسهل رؤية التباين في أماكن التقاء الأنسجة المختلفة.  يعتمد الظل الذي سيتخذه كل نوع من الأنسجة على إعدادات التباين في التصوير بالرنين. هناك اثنان من الإعدادات الرئيسية وهما T1 و T2. رغم صغر الفروق بين هذه الإعدادات إلا أنها قد تساعد الأطباء على اكتشاف المشكلات بفعالية أكبر. يستخدم T2 مثلًا للأمراض (بعكس الإصابات) لأن الأنسجة المصابة بالمرض تميل للظهور بدرجة أفضل في هذا النوع من الإعدادات. تتسم برامج التصوير بالرنين المغناطيسي بالقدرة على عرض أكثر من صورة في مرة واحدة. يسهل هذا على الأطباء مقارنة طرق العرض المختلفة لنفس المنطقة أو حتى صورالرنين الملتقطة عدة مرات، أما بالنسبة لغير الأطباء فمن الأسهل عليهم اختيار مخطط عرض صورة واحدة في كل مرة والانتقال بين الصور. سيكون هناك تعليمات على الشاشة لعرض صورتين أو أربعة أو عدة صور في نفس الوقت لذا لك الحرية في التلاعب بهذه الخاصية. قد ترى خط القطع على الصورة الثانية إذا قمت بعرض صورة مقطعية مع أخرى سهمية أو إكليلية. سيكون هذا خطًا مستقيمًا يمر بالصورة لكنه قد لا يظهر في جميع صور الرنين. إذا وجد هذا الخط في صورتك فهو يظهر موقع المقطع في الصورة الثانية. يجب أن تتمكن من تحريك خط القطع تجاه مركز الصورة أو يمينها أو يسارها. سيغير هذا صورة المخطط الكبيرة ليظهر جسمك من اتجاه جديد للمسح.  يظهر أيضًا خط القطع في الصورة الكبيرة اتجاه التقاط الصورة فإذا كانت صورة الرنين المغناطيسي لشيء من الحياة اليومية كشجرة مثلًا فإن خط القطع قد يظهرك إذا التقطت الصورة من الأعلى من طائرة أو نافذة في الطابق الثاني أو من الأرض. سوف يسمح لك تحريك خط القطع لمقطع جديدة من الصورة بفحص كل صورة الرنين المغناطيسي، حيث ستغير الصورة وجهة نظرك للمنطقة الجديدة تلقائيًا.  قد يمكنك تحريك خط القطع من الانتقال لأعلى وأسفل بين الفقرات فوقها وتحتها إذا كنت تعرض صورة سهمية لعمودك الفقري مع مقطع عرضي لإحدى فقراتك مثلًا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في تحديد أماكن المشاكل مثل الانزلاق الغضروفي.

english_section_name: Making Sense of Your MRI

summary: أدخل قرص صورة الرنين المغناطيسي في حاسوبك. اتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة إذا تم تحميل البرنامج تلقائيًا. ثبت برنامج العرض إذا لزم الأمر. حمل الفحص. اعرض الصور.

document: تحصل في الوقت الحاضر على قرص إلكتروني يحوي صور الرنين المغناطيسي بعد إجراء عملية التصوير والفحص. الهدف الرئيسي من هذا هو أن تتمكن من إعطائه لطبيبك، لكنك قادر كذلك على قراءته بالمنزل. ابدأ بوضع القرص في مشغل الأقراص بحاسوبك.  لاحظ: قد تختلف سياسات بعض مراكز التصوير بالرنين المغناطيسي فيما يتعلق بمنح المرضى نسخًا من صورهم. قد تعطى فلاشة بدلًا من القرص مثلًا، حتى أنه من الممكن أن تستقبل ملفات صور الرنين المغناطيسي عبر بريدك الإلكتروني. من المهم أن تحصل على ملفات الرنين المغناطيسي وتضعها على حاسوبك على أية حال. سيتم تحميل البرنامج بصورة تلقائية عند وضع القرص في الحاسوب إذا كنت محظوظًا. اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة فحسب في هذه الحالة لتثبيته والدخول إلى البرنامج. ستستخدم الخيار الافتراضي (أو "نعم" أو "موافق" أو "التالي"... إلخ) لكل أمر معطى لك في الغالب.  بعض برمجيات عرض صور الرنين لا تعمل بشكل صحيح مع بعض الأجهزة وحتى الأطباء يواجهون صعوبة معها. قد تحتاج لعمل شيء إضافي (انظر أدناه). تأتي معظم أقراص صور الرنين المغناطيسي مع طريقة ما لتثبيتها في حال لم يتم تحميل البرنامج بشكل تلقائي، وستحتاج عمومًا لفتح القرص لاستكشاف الملفات وإيجاد برنامج التثبيت المطلوب وتشغيله. ستختلف الخطوات التي عليك اتخاذها بشدة بناءً على كيفية رفع مركز الرنين لصورك على القرص. حاول تنزيل برنامج لعرض صور الرنين المغناطيسي من الإنترنت إذا لم يحالفك الحظ أو لم تستطع إيجاد برنامج تثبيت على القرص. يوجد على "هذا الموقع" روابط كثيرة لبرامج تستطيع عرض الصور الطبية بصيغة DICOM القياسية. نقول مجددًا بأن الخطوات التي عليك اتخاذها هنا يمكن أن تختلف قليلًا على حسب البرنامج المرفق بصورك. تحتوي معظم برامج عرض صور الرنين في العموم على خيار ما لتحميل الصور أو اختيارها من شريط قائمة في أعلى الشاشة. اختره –أي ذلك الخيار- في هذه الحالة ثم اختر ملف الصورة الموجود على قرصك والذي تود رؤيته.    لاحظ أن معظم برمجيات الصور الطبية تشير لمجموعات الصور بكلمة الفحوص أو Studies. قد لا ترى خيار "اختيار الصورة" لكنك سترى على الأرجح شيئًا مقاربًا لكلمة "اختيار الفحص". يوجد خيار آخر قد تواجهه وهو أن يظهر لك "جدول محتويات" بجميع صور الرنين الموجودة على القرص بمجرد تحميل البرنامج. اختر الفحص الذي تريد عرضه أولًا في هذه الحالة لتواصل تقدمك. تبدأ معظم برامج صور الرنين المغناطيسي بظهور مساحة سوداء كبيرة على أحد جوانب الشاشة وشريط أدوات صغير على الجانب الآخر. انقر مرتين على الصورة التي تريد عرضها إذا رأيت عرضًا مصغرًا لصور الرنين في شريط الأدوات. يفترض لهذا أن يحمل نسخة كبيرة من الصورة في المساحة السوداء.  كن صبورًا وانتظر تحميل الصور. لا تبدو برامج العرض أمرًا صعبًا إلا أن صورة الرنين الواحدة تحتوي على كم كبير من المعلومات لذا فقد يستغرق حاسوبك دقيقة أو اثنتين لإتمام مهمة تحميلها.

english_section_name: Loading Your MRI

summary: ابحث عن بقع غير متماثلة. افحص بنية الفقرات في صور الرنين الخاصة بالعمود الفقري. استخدم الصور المقطعية لاكتشاف موقع التغيرات غير الطبيعية في صور الرنين المغناطيسي الخاصة بالمخ. ابحث عن تباين بين الركبتين في صور الرنين الخاصة بهما. لا تشخص نفسك أبدًا من صور الرنين المغناطيسي.

document: الجسم مثماثل جدًا إلى حد كبير فإذا لاحظت في صورة الرنين بقعة فاتحة أو داكنة على أحد جوانب جسمك والتي لا تطابق الجانب الآخر فقد يكون هذا مدعاة للقلق، وبالمثل لأجزاء الجسم التي تتسم بخصائص متشابهة مكررة عدة مرات. يمكن أن يكون الاختلاف في سمة واحدة علامة على حدوث خلل.  الانزلاق الغضروفي مثال جيد على الحالة الثانية. يتكون العمود الفقري من العديد من فقرات العظام المختلفة المصطفة فوق بعضها البعض. يوجد قرص مليء بالسوائل بين كل فقرتين. ينكسر أحد هذه الأقراص عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي ويتسرب السائل مما يسبب الألم عند ضغطها على الأعصاب الموجودة في عمودك الفقري. ستتمكن من رؤية هذا على صور الرنين الخاصة بالعمود الفقري حيث سيكون هناك خط طويل من الفقرات والأقراص "الطبيعية" مع وجودة واحد بارز بشكل ملحوظ. تعتبر من الصور التي تسهل قراءتها على غير الأطباء (خاصة بالعرض السهمي). ابحث عن اختلال ملحوظ في ترتيب الفقرات وأقراص السوائل. يمكن لخروج أحدها من الترتيب (كما في المثال أعلاه) أن يكون مصدرًا للألم الهائل.  سترى خلف الفقرات -في العرض السهمي- بنية بيضاء شبيهة بالحبل. هذا هو الحبل الشوكي وهو البنية المتصلة بكل أعصاب الجسم. ابحث عن بقع تبدو فيها الفقرات أو الأقراص وكأنها "توخز" أو تضغط على الحبل الشوكي، يمكن أن يؤدي أقل ضغط للشعور بالألم نظرًا لحساسية الأعصاب البالغة. تستخدم صور الرنين الخاصة بأنسجة الدماغ غالبًا لتفقد أورام المخ والخراريج (جمع: خُراج) والمشكلات الخطرة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على المخ. أسهل طريقة لرؤية هذه الأشياء هي اختيار العرض المقطعي ثم النزول ببطء من أعلى الرأس لأسفل. عليك البحث عن أي شيء غير متماثل، مثل وجود بقعة فاتحة أو داكنة على أحد الجانبين دون مثيل لها في الجانب الآخر مدعاة للقلق. تأخذ أورام المخ صورة مستديرة ككرة الجولف والتي ستظهر بلون أبيض ساطع أو رمادي شاحب محاط بحلقة بيضاء،  لكن مشاكل الدماغ الأخرى (مثل التصلب اللويحي) يمكن أن تظهر بلون أبيض أيضًا لذا قد لا يكون هذا وحده علامةً على وجود ورم دماغي. يمكن أن تسهل مقارنة الصور الإكليلية للركبتين المصابة والسليمة اكتشاف المشكلات. تشمل بعض المشكلات التي قد ترغب في استطلاعها ما يلي:    التهاب المفصل التنكسي: ستلاحظ تناقص مساحة المفصل في الركبة المصابة وتكون النوابت العظمية (بروزات عظمية مسننة تتكون على جانب الركبة المصابة).  تمزق الأربطة: زيادة مساحة المفصل في الركبة المصابة. قد يمتلئ التجويف بالسائل الذي يظهر كلون فاتح أو أبيض وقد يكون انفصال الرباط نفسه جليًا.  تمزق الغضروف الهلالي: مساحة المفصل غير طبيعية وظهور لون داكن على أي من جانبي المفصل مشيرًا للداخل. يستحق هذا الأمر التشديد عليه: لا تفترض أنك مصاب بمرض خطير دون التحدث إلى طبيبك إذا رأيت في صور الرنين شيئًا لست واثقًا منه، والعكس صحيح فلا تفترض أنك على ما يرام إذا لم تلاحظ أي شيء غير طبيعي في الصور دون التحدث إلى طبيبك. لا يملك الأشخاص العاديون المعرفة والتدريب الكافيين لإعطاء تشخيص دقيق لذا اطلب نصيحة الطبيب دومًا حين ترتاب.

english_section_name: Analyzing Body Structures


summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب مستكشف الويندوز في قائمة ابدأ. اضغط على  مستكشف الويندوز {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fe\/Windowswindows7_explorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fe\/Windowswindows7_explorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. هناك طرق بديلة لفتح مسكتشف الويندوز كالآتي:

document:
اضغط على رمز الويندوز في أسفل يسار الشاشة أو اضغط على زر ⊞ Win. ستظهر لك أيقونة مجلد في أعلى نافذة قائمة ابدأ. ستجده على هيئة أيقونة مجلد في أعلى نافذة ابدأ وسيفتح لك تطبيق مستكشف الويندوز. يمكنك تثبيت مسكتشف الويندوز إلى شريط المهام الخاص بك بمجرد فتحه، وسيسمح لك هذا باستخدامه وقتما تريد بضغطة واحدة. اضغط  بزر الفأرة الأيمن على أيقونة مستكشف الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fe\/Windowswindows7_explorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fe\/Windowswindows7_explorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} الموجودة في أسفل الشاشة  ثم اضغط تثبيت إلى شريط المهام. اضغط على ⊞ Win+E. اضغط على قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم Computer.

english_section_name: Windows 7 and Vista

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب مستكشف الملفات في قائمة ابدأ . اضغط على  مستكشف الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. هناك طرق أخرى لفتح مستكشف الملفات، تتضمن الآتي:

document:
اضغط على رمز الويندوز في أسفل يسار الشاشة أو اضغط على زر ⊞ Win. حرك مؤشر الفأرة إلى أعلى يمين الشاشة واضغط على أيقونة العدسة المكبرة بدلًا من ذلك عند استخدام ويندوز 8. ستظهر لك أيقونة مجلد في أعلى نافذة قائمة ابدأ . ستجده على هيئة أيقونة مجلد في أعلى نافذة قائمة ابدأ  وسيفتح لك مستكشف الملفات. يمكنك تثبيت مسكتشف الملفات في شريط المهام الخاص بك بمجرد فتحه، وسيسمح لك هذا باستخدامه وقتما تريد بضغطة واحدة. اضغط  بزر الفأرة الأيمن على أيقونة مستكشف الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} الموجودة في أسفل الشاشة  ثم اضغط تثبيت إلى شريط المهام. اضغط على  أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} في شريط المهام. اضغط على ⊞ Win+E. اضغط بزر الفأرة الأيمن على أيقونة قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم مسكتشف الملفات. اضغط على أيقونة قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم  اضغط على الأيقونة على شكل مجلد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} على اليسار.

english_section_name: Windows 10 and 8


summary: بللي شعرك بماء دافئ بعض الشيء. دلكي الشامبو على شعرك. اتركيه دقيقتين إلى ثلاث إذا كان شعرك أشقر بطبيعته. اتركي الشامبو لفترة تصل إلى 15 دقيقة على الشعر النحاسي أو المصبوغ. اتركي الشامبو لمدة 30 دقيقة لشعر رمادي أو فضي أو بلاتيني. ضعي البلسم كما تفعلين عادة بعد الغسل بالشامبو.

document: بللي شعرك تمامًا قبل استخدام الشامبو، فالماء الدافئ يهدئه ويعالجه لأن الحرارة تساعد على تمدد الشعر وتمكنه من امتصاص الشامبو البنفسجي بصورة أفضل. ضعي الشامبو على شعرك من الجذور للأطراف ودلكيه برفق مع توزيعه على شعرك ليتغلغل، وانتبهي للمناطق التي تعاني من المشكلة بشكل خاص؛ أي الخصلات المصفرة أو النحاسية التي تأملين معالجتها بالشامبو.   ضعي الشامبو على الخطوط الشقراء فقط إن كنت تستخدمينه على خصل محددة، لأنه لن يؤثر في الشعر الداكن. امنحي الأولوية للجذور عند وضع الشامبو لمنع تضرر الشعر مستقبلًا. ستكون مدة 2-3 دقائق وقتًا كافيًا إذا كانت درجة شعرك أدفأ من الأشقر والنحاسي به طفيف. اشطفي شعرك بالماء البارد بعد عدة دقائق.   تحتاج الجذور وقتًا أطول من الأطراف لامتصاص الشامبو ما يُفسر سبب وضع الشامبو عليها أولًا، فالأطراف مسامية أكثر ويتغير لونها بسهولة. يختلف الوقت الموصي به قليلًا من نوع لآخر، فقد تحتاجين لترك الشامبو فترة تصل إلى 5 دقائق. اتركي الشامبو فترة تصل إلى 5-15 دقيقة إذا كان لون الشعر باهتًا جدًا أو صبغتيه بالأشقر مؤخرًا، فقد يحتاج شعرك وقتًا أطول لامتصاص اللون بالكامل، ثم اغسليه من الشامبو بالماء البارد.   حاولي ترك الشامبو البنفسجي 5-10 دقائق ثم غسله إذا لم يسبق لك استخدامه. توقعي أن تبقى صبغة أرجوانية فاتحة في شعرك إذا تركت الشامبو لفترة تتجاوز 15 دقيقة. يناسب هذا الشعر الرمادي أو الفضي، لكن إطلالتك الشقراء الطبيعية قد تنتهي تمامًا. قد تقلق ذوات الشعر الداكن حيال غسل شعرهن، إلا أن ذوات الشعر الفضي والبلاتيني يستفدن من ترك الشامبو لفترة أطول. اتركي الشامبو في شعرك لفترة تصل إلى نصف ساعة قبل الشطف حسب درجة النحاسي.   بعكس استخدام الشامبو البنفسجي على الشعر الأشقر الداكن فإن هدفنا مع الشعر الفضي أو البلاتيني هو التخلص من الدرجات الدافئة تمامًا. قد ترغبين في وضع غطاء استحمام بلاستيكي على رأسك خلال فترة الانتظار إذا كنت تخططين لترك الشامبو على شعرك لهذه المدة. أنهي الغسل بالبلسم لترطيب شعرك ويمكنك الجمع بين الشامبو البنفسجي والبلسم البنفسجي إذا أردت زيادة اللون.  قد يتسبب استخدامك للبلسم البنفسجي مع الشامبو البنفسجي في حصولك على درجة الرماد، لذا استخدميه فقط إذا أردت لونًا شاحبًا للشعر.

english_section_name: Applying Purple Shampoo

summary: اختاري شامبو بنفسجي له قوامٌ ولونٌ كثيفين. اشتري شامبو أغمق للشعر الرمادي أو الفضي أو البلاتيني. اختاري الشامبو البنفسجي الأفتح إذا كان شعرك أشقر. تجنبي الشامبو البنفسجي إذا كان شعرك داكنًا.

document: يجب أن يكون الشامبو عالي الجودة معتمًا وليس شفافًا. اضغطي كمية صغيرة من الشامبو البنفسجي على إصبعك قبل شرائه إذا أمكن للتأكد من قوة لونه.   تشمل الخيارات الرائعة: شامبو ماتركس سو سلفر وباول ميتشل بلاتينوم بلوند. يمكنك إيجاد الشامبو البنفسجي على الإنترنت أو في المتاجر المحلية لمستحضرات التجميل أو في صالون يبيع هذه المنتجات بالتجزئة، لكنك قد تحتاجين للاتصال بالصالون أولًا للتأكد من توافره لديهم. بعض الشامبوهات البنفسجية الداكنة –بعضها أقرب للأزرق أو النيلي- أنسب للشعر الأشقر الفاتح أو الرمادي أو البلاتيني. في المقابل، تجنبي الأرجواني الفاتح أو البنفسجي، وابحثي عن شامبو داكن مخصص للشعر الفاتح. يتطلب الشعر الأشعر صبغة بنفسجية أخف للتخلص من درجة النحاسي. تجنبي الشامبوهات البنفسجية الغامقة واختاري لونًا فاتحًا لوقاية شعرك من فرط التشبع.  كلما كان اللون أفتح، قل اللون النحاسي الذي يمتصه من شعرك، لذا تذكري ذلك دائمًا عند اختيار الشامبو البنفسجي المناسب لك. الشامبو البنفسجي مثاليٌ إذا أردت شعرًا أشقر أو فضي من لون نحاسي أو لون أفتح وأكثر تعادلًا، لكنه لن يكون بنفس الفعالية على الشعر الأسود أو البني. إذا كان شعرك داكنًا، جربي  معالجته مرة أخرى بالشامبو.

english_section_name: Choosing a Purple Shampoo

summary: استخدمي الشامبو البنفسجي مرة في الأسبوع أو متى لاحظت أنه صار نحاسيًا أكثر. خففي الشامبو البنفسجي إذا كان أقوى مما يجب بالنسبة لشعرك. ضعي الشامبو البنفسجي على الشعر الجاف للمعان نهائي. الجئي للمعالجة العميقة بضع مرات شهريًا.

document: بدلي بين الشامبو البنفسجي والشامبو غير الملون للحفاظ على توازن الصبغة وتفتيحها. يمكنك استخدام الشامبو فقط عند ملاحظة اصفرار الشعر إذا كانت درجة الأشقر دافئة. انتبهي لشعرك واتبعي حدسك لوضع نظام العناية بالشعر.  يمكنك زيادة الاستخدام لمرتين أو ثلاث أسبوعيًا إن لم تلحظي أي تغير بعد شهر. لن يصبغ الشامبو البنفسجي شعرك إلا أنك قد تلحظين صبغة أرجوانية فاتحة بعد الغسل إذا كان أقوى من اللازم. اخلطيه بالماء بنسبة 2:1 وضعيه في عبوة رذاذ لمنع ذلك.   أضيفي المزيد من الماء إذا احتجت لتخفيف الخليط أكثر. هذا الخيار مثاليٌ لذوات الشعر الدافئ واللواتي يخططن لتحسين اللون فقط. دلكي الشامبو على شعرك قبل تبليله بدلًا من استخدامه أثناء الاستحمام أو في المغطس. اتركيه 10-15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد. يمكن لوضع الشامبو على الشعر الجاف أن يزيد لمعان الشعر ويخلصه من الصبغة النحاسية الدائمة. جربي هذه الطريقة إذا كان شعرك نحاسيًا للغاية ورأيت نتائج محدودة من غسله بالشامبو البنفسجي. فد يتسبب الشامبو البنفسجي في جفاف الشعر بمرور الوقت.  عالجي شعرك بعمق عدة مرات في الشهر بعد استخدام الشامبو البنفسجي أو متى بدأت تشعرين بجفافه لمنع الشعر الضعيف غير الصحي.  ربما يكون شعرك جافًا إذا كان مجعدًا أو أشعث ومتقصف الأطراف عادة أو باهت اللون أو معرضًا للتكسر.

english_section_name: Maintaining Your Hair Color with Purple Shampoo


summary: احتفل بالعيد في نهاية وقت الحج. احضر صلاة العيد. قم بذبح أضحية من أحد الحيوانات. قم بطهي وتوزيع اللحم. ابحث عن خيار آخر إن لم تتمكن من التضحية.

document: يحتفل المسلمون بعيد الأضحى بعد نهاية الحج إلى مكة مباشرة، ويكون ذلك في اليوم العاشر من شهر ذي الحجة بالتقويم الإسلامي القمري. يحتفل المسلمون في كل مكان بهذا العيد حتى وإن لم يؤدوا شعيرة الحج.  لا يحل العيد في اليوم ذاته من التقويم الميلادي كل عام، وذلك لأنه محدد بالتقويم الإسلامي القمري. كما هو موصوف في قسم عيد الفطر، يحضر المسلمون (وأحياناً الرجال فقط) صلاة العيد التي تتبعها خطبة في الصباح الباكر. يظهر الجميع بأفضل مظهر ممكن ويستحمون في الصباح، ثم يرتدون ملابس جديدة إن كانوا قادرين على تحمل تكلفتها.  لا ينصب تركيز المسلمين في عيد الأضحى على تناول الحلويات كما هو الحال في عيد الفطر. يجب على كل فرد أو عائلة قادرة على تحمل كلفة شراء أضحية أن تقوم بذبح خروف أو بقرة أو كبش أو جمل يوم عيد الأضحى وذلك إحياء لذكرى الحيوان الذي أرسله الله إلى إبراهيم عليه السلام ليذبحه كأضحية بدلاً من ابنه إسماعيل. يجب أن يكون الحيوان بحالة صحية جيدة ويُذبح طبقاً لتعاليم الشريعة الإسلامية. يتم طهو لحم الأضحية بأي طريقة تفضلها. يتم تقسيم اللحم إلى ثلاثة أقسام. الثلث الأول يخصص لصاحب الأضحية، والثلث الثاني يُهدى للأقارب والأصدقاء، والثلث الأخير يُعطى للفقراء والجوعى.  عادة ما يجتمع الناس في حفلات شواء أو لتناول الطعام الذي تم طهوه في أفران خاصة. عادة ما يتم تناول أطعمة أخرى كذلك، ولكن لا توجد متطلبات خاصة للطعام عدا أن يكون حلالاً. العديد من الدول الغربية تمنع ذبح الحيوانات خارج المجازر، وقد يصعب العثور على حيوان في بعض المدن. في هذه الحالات، يعتمد المسلمون على أحد خيارين:   يمكن إرسال المال إلى معارف في دولة أخرى بحيث يتكفلون بالتضحية بالحيوان وتوزيع اللحم نيابة عنك. قد يوفر بعض الجزارين المسلمين مكاناً ووسائل مساعدة للتضحية كي تكون قانونية ومتوافقة مع الشريعة الإسلامية.

english_section_name: Celebrating Eid al-Adha

summary: احتفل بالعيد في نهاية رمضان. اظهر بأبهى حلة. قم بتناول الإفطار بعد شروق الشمس بقليل. احضر صلاة العيد. احتفل عبر تناول الأطعمة الحلوة مع العائلة. قدم الهدايا للأطفال. تصدق على الفقراء. احتفل بقية اليوم.

document: يعني عيد الفطر كسر الصيام، ويحدث في أول يوم من الشهر القمري شوال وذلك بعد صيام شهر رمضان. في بعض المناطق، يجتمع المسلمون على سفوح الهضاب لمراقبة القمر والاحتفال بإعلان بدء العيد من قبل الشخصيات الدينية المحلية. أحياناً يتطلب الأمر يومين أو ثلاثة من المراقبة، ولكن بعض الدول الإسلامية تخطط مسبقاً لثلاثة أيام عطلة حكومية رسمية لمواجهة كل الاحتمالات.  لا يحل العيد في اليوم ذاته من التقويم الميلادي كل عام، وذلك لأنه محدد بالتقويم الإسلامي القمري. ابحث عبر الإنترنت أو اسأل أحد المسلمين لمعرفة موعد العيد هذا العام. من أكثر العادات انتشاراً هي شراء الملابس الجديدة خصيصاً للعيد، وحتى من لا يمكنهم تحمل كلفة شرائها يبذلون قصارى جهدهم للظهور بأبهى حلة. عادة ما تقوم النساء المسلمات في جنوب آسيا بالتزين بالحنة ليلة العيد، ويقوم الرجال باستخدام العطور.  العديد من الناس يغتسلون عبر الاستحمام صباح يوم العيد. يُحرم على المسلمين الصيام يوم عيد الفطر، فهم يحتفلون بنهاية الصيام. من الأفضل أن تتناول بعض الطعام قبل حضور صلاة العيد، وأحيانا يتبع المحتفلون بالعيد سنة النبي محمد عليه الصلاة والسلام بكسر الإفطار على تمرات ذات عدد فردي (عادة تمرة واحدة أو ثلاث تمرات).  يحث الإسلام كذلك على التكبير قبل شروق الشمس. يفعل المسلمون ذلك عبر رفع أيديهم وقول "الله أكبر". إن كنت تحضر صلاة العيد كما هو مذكور تالياً، فسيقوم الجمع بفعل ذلك مرات عديدة خلال ذلك الحدث. يعقد الأئمة صلوات عيد خاصة في الصباح الباكر ليوم العيد، وعادة ما تكون في المساجد المركزية الكبيرة أو الساحات المفتوحة أو الملاعب الرياضية. في بعض المناطق يحضر كل المسلمين صلاة العيد، وفي البعض الآخر تُشجع النساء على الحضور دون إجبار، وفي مناطق أخرى يكون الحدث مقتصراً على الذكور. بعد انتهاء صلاة العيد، يعانق المصلون بعضهم قائلين "عيد مبارك" متمنين لبعضهم البعض الخير. ينتهي الحدث بخطبة من الإمام. عادة ما يسمى عيد الفطر بعيد الحلويات، وذلك لاعتياد المسلمين على تناول الأطعمة المحلاة كاحتفال بنهاية صيام رمضان. قد توفر المساجد أطعمة حلوة قبل أو بعد صلاة العيد، كما يقوم العديد من الناس بطهو الحلويات بأنفسهم والاحتفال في منازلهم.  لا توجد متطلبات لنوع الطعام الذي تتناوله (عدا كونه حلالاً)، ولكن تتنوع الحلويات المعتادة بين المناطق المختلفة مثل التمر والحلاوة والفالودة والبسكويت مع الحليب والبقلاوة. عادة ما يقدم البالغون هدايا أو أموالاً للأطفال واليافعين، كما يتبادلون الهدايا بين بعضهم البعض كذلك. عادة ما تزور العائلات جيرانها وأقاربها بعد الاحتفال الصباحي للمباركة بالعيد وتبادل الهدايا. زكاة الفطر هي واجب على كل مسلم تجاه الفقراء ذلك اليوم. عادة ما يساهم كل فرد بمقدار يساوي وجبة واحدة، وقد تكون الزكاة على هيئة مال أو طعام أو ملابس. العديد من الناس يتناولون غداء أو عشاء عائلياً مكوناً من أي أطعمة يحبونها، والبعض الآخر يفضلون الاسترخاء بعد الظهر للاستراحة من عناء اليوم الذي بدأ منذ شروق الشمس. يحضر بعض الناس حفلات ومعارض مقامة خلال العيد، أو يحتفلون مع أصدقائهم في المساء أو يزورون قبور أصدقائهم وأفراد عائلاتهم.  يحتفل المسلمون في العديد من الدول بالعيد لمدة ثلاثة أيام، وبعض مجموعات المسلمين تحتفل به في أيام مختلفة. إن شئت فبإمكانك الاستيقاظ باكراً لتكرار الاحتفال والصلاة في اليوم التالي.

english_section_name: Celebrating Eid al-Fitr


summary: قلّل من تعرضك للعوامل المحفزة للأكزيما. اختر أنواعًا من الصابون والمرطبات خالية من الروائح والصبغات القوية. أبقِ يديك جافتين. رطّب يديك كثيرًا. ارتدِ القفازات المبطنة بالقطن إذا كنت ستعرّض يديك للمواد المهيجة أو المسببة للحساسية. اخلعي الخواتم من يديكِ عند تعرضها إلى المواد المهيجة أو مسببات الحساسية. اسأل طبيبك عن استخدام الكلور والماء لعلاج أكزيما يديك. تخلّص من الشعور بالضغط.

document: بعد أن يجري لك الطبيب اختبار الحساسية ينبغي أن تعرف ما هي المحفزات التي تسبب لك الأكزيما وتزيد حدتها. افعل ما في وسعك لمنع نفسك من التعرض إلى هذه المحفزات. غيّر نوع المنظف المنزلي الذي تستخدمه واطلب من شخص آخر التعامل مع الطعام الذي يسبب لك الأكزيما أو ارتدِ قفازات ليكون هناك حاجزًا بين يديك وبين المادة المحفزة. يمكن لأكزيما اليد أن تحدث أيضًا بسبب الصبغات والعطور الموجودة بالصابون والمرطبات. ابتعد عن أنواع الصابون والمرطبات التي تحتوي على الروائح والألوان الصناعية. ابحث عن المنتجات المخصصة للبشرة الحساسة أو المنتجات الطبيعية. إذا كنت تعلم أن هناك نوع من الصابون أو المرطبات يسبب تهيج الأكزيما لديك، توقّف عن استخدامه.  استخدم الفازلين بدلًا من المرطب حيث تقل احتمالية حدوث تفاعل بسببه كما يمكنه الترطيب بفاعلية أكثر.  لا تغسل يديك كثيرًا. في حين أنه من المهم إزالة المهيجات من يديك عندما تتعرض لها، إلا أن الغسيل المتكرر لليدين يمكن أن يزيد من سوء حالة الأكزيما لديك. تجنّب غسل يديك إلا حينما تكون متسخة. الأيدي المبللة أو الرطبة باستمرار تُعد عرضة لخطر أكزيما اليد المتزايد. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في غسل الأطباق بيدك أو أي نشاط آخر يبقي يديك مبللة، حاول التوقف عن تلك الأنشطة وتقليل البلل بأي شكل ممكن. على سبيل المثال: يمكنك استخدام غسالة الأطباق بدلًا من غسل الأطباق بيديك أو على الأقل احرص على ارتداء القفازات لتُبقي يديك جافتين أثناء الغسيل.  جفِّف يديك فور غسلهما مباشرةً أو عند ابتلالهما. احرص أن تكون يديك جافتين تمامًا. قلِّل من وقت استحمامك لتقليل مدة تعرض يديك إلى الماء. الترطيب الجيد ضروري لمنع تهيج الأكزيما. احرص على استخدام مرطب لا يتسبب في تهيج بشرتك. تعد المراهم عادة الخيار الأمثل لأكزيما اليد لأنها ترطب بشكل أفضل وتسبب لسعة وحكة أقل عند وضعها على الجلد المتهيج. احتفظ معك بمرطب في كل الأوقات حرصًا على أن تكون يديك دائمًا مرطبتان جيدًا. رطّب يديك كلما غسلتها أو كلما شعرت بأنها جافة. يمكن أن تطلب من طبيبك أن يصف لك كريم ترطيب جيد مثل كريم تيتريكسTetrix. يمكن أن يكون هذا أكثر فاعلية من المرطبات التي يتم شرائها من المتجر. إذا لم يكن بإمكانك تجنب استخدام المواد الكيميائية أو غيرها من المواد، احصل على قفازات المطاط المبطنة بحشوة قطنية لحماية يديك من التعرض لتلك المواد. ارتدِ القفازات في أي وقت تتعرض فيه للمواد المهيجة ليدك.  اغسل القفازات بصابون خالٍ من العطور والصبغة عندما تحتاج لذلك. قُم بقلبها ثم انشرها حتى تجفّ تمامًا قبل أن تستخدمها مرة أخرى.  إذا كنت تحتاج القفازات من أجل التنظيف والطبخ، احرص أن تحصل على زوج منفصل لكل من هذه الأنشطة. يمكن للخواتم أن تجعل المواد التي تزيد سوء الأكزيما عالقة بالقرب من جلدكِ، مما يتسبب في زيادة التهيج في المناطق المحيطة بالخاتم وأسفله. لا تنسي أن تخلعي الخواتم التي ترتديها قبل التعرض لمحفزات الأكزيما لديكِ وقبل غسل أو ترطيب يديكِ. ربما يساعد استخدام محلول الكلور والماء المخفف بدرجة كبيرة في تقليل نسبة البكتيريا بيديك وهو ما يساعد بعض الناس في علاج الأكزيما. وبالطبع إذا كان الكلور هو أحد محفزات الأكزيما لديك ينبغي عندها ألا تجرب هذا العلاج. تحدّث مع طبيبك قبل أن تقرر استخدام الكلور.  تذكّر أن الكلور الذي ستغطس فيه يدك يجب أن يكون مخففًا بالكثير من الماء. استخدم نصف ملعقة صغيرة من الكلور مع 4 لتر من الماء. احترس ألا يصل الكلور إلى ملابسك أو السجاد أو أي شيء آخر يمكن الإضرار بألوانه. يمكن في بعض الحالات أن تنشط الأكزيما وتزيد حدتها بسبب الشعور بالضغط. للقضاء على ذلك احرص على ممارسة بعض تمارين الاسترخاء خلال يومك. تمرّن يوميًا وخصّص وقتًا من اليوم من أجل الاسترخاء. يمكنك ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو التأمل.

english_section_name: Preventing Hand Eczema

summary: اذهب إلى الطبيب في أقرب وقت من أجل تشخيص حالتك. اطلب من طبيبك إجراء اختبار حساسية. استخدم كريم هيدروكورتيزون 1%. استخدم كمّادة باردة لتقليل الحكة. جرب مضادات الهستامين. اسأل طبيبك عن حاجتك للمضادات الحيوية. اسأل طبيبك عن أدوية الوصفات. اسأل طبيبك عن استخدام معدِّل مناعي موضعي بوصفة طبية. اسأل طبيبك عن العلاج بالضوء.

document: قبل البدء في أي نوع من العلاج يجب أن ترى الطبيب حتى تتأكد أولًا أن ما تعاني منه هو الأكزيما وليس شيئًا آخر كالصدفية أو الخمج الفطري (التهاب فطري). يمكن لطبيبك أن يقرر أفضل برنامج للعلاج ويمكن حتى أن يحيلك إلى مختص إذا كانت درجة إصابتك بأكزيما اليد خطيرة. من أجل تحديد سبب الأكزيما يمكن لطبيبك أن يجري لك اختبار حساسية الجلد لاكتشاف مسببات الحساسية الممكنة. إذا كنت تشك بأن أكزيما اليد لديك نتيجة لأحد المواد المسببة للحساسية، تحدّث إلى طبيبك حول إجراء اختبار للحساسية. سوف تساعدك نتائج الاختبار على معرفة المادة أو المواد التي تسبب لك الحساسية حتى يمكنك تجنبها فيما بعد.  سوف يقوم الطبيب خلال الاختبار بوضع مادة (أو مواد) على رقعة ثم يتم وضع الرقعة (أو الرقع) على الجلد لفترة من الوقت لتحديد أي من المواد يسبب الأكزيما. الاختبار نفسه لن يكون مؤلمًا لكن ربما يحدث بعض الألم والتهيّج بسبب المواد ونتيجة لتفاعلها مع الجلد.  يعتبر النيكل من المهيّجات الشائعة التي يمكن أن تسبب تهيج الأكزيما. يمكن أن يكشف اختبار الحساسية عن وجود حساسية النيكل. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكوّن قائمة بالمنتجات التي تستخدمها بيديك أو بالقرب من يديك باستمرار. يمكن لتلك القائمة أن تشمل: الصابون، والمرطبات والمنظفات وأي مواد أخرى تستخدمها خلال روتينك اليومي بالعمل أو بالمنزل. قد ينصحك الطبيب باستخدام كريم هيدروكورتيزون 1% ليساعدك في علاج الأكزيما. هذا الكريم متاح في الصيدليات بدون وصفة طبية وكذلك بوصفة. اطلب من طبيبك أن يرشح لك أحد الأنواع إذا كنت لا تعرف ماذا تختار.  توضع معظم كريمات الهيدروكورتيزون بينما يكون الجلد رطبًا، بعد الاستحمام مثلًا أو بعد غسل يديك. احرص على اتباع التعليمات المرفقة مع كريم الهيدروكورتيزون الذي نصحك به الطبيب.  قد تحتاج لستيرويدات موضعية أقوى في بعض الحالات، لكنها بالتالي ستتطلب وصفة طبية كي تستطيع صرفها.   يمكن أن تحتاج بعض الحالات كذلك إلى كريمات كورتيسترويد موضعية أقوى، لكن هذا سيتطلب وصفة من الطبيب. عادة ما تسبب الأكزيما حكة شديدة لكن من المهم ألا تقوم بخدش جلدك من أجل تخفيف الشعور بالحكة حيث يمكن للخدش أن يزيد سوء الأكزيما وقد يؤدي أيضًا إلى جرح الجلد وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الالتهابات. إذا كنت تشعر بالحكة في يديك استخدم كمّادة باردة لتهدئتها بدلًا من الخدش.  لصنع كمّادة باردة، قُم بلف فوطة أو ورق المناديل حول حقيبة ثلج أو حول كيس بلاستيكي مملوء بقطع الثلج. حاول أيضًا الحفاظ على تقليم أظافرك وبردها لتساعدك أن تمنع نفسك من خدش جلدك وجعل الأكزيما تسوء. قد تساعد مضادات الهستامين التي تؤخذ عن طريق الفم المتاحة بدون وصفة طبيب في علاج أكزيما اليد العرضية. اعلم أن تلك الأدوية يمكن أن تسبب النعاس، لذا احرص ألا تتناولها أثناء النهار أو إذا كان لديك الكثير لتقوم به. اسأل طبيبك إذا كانت مضادات الهستامين جيدة لأكزيما يديك. أحيانًا يمكن للأكزيما أن تسبب الالتهابات بسبب الفتحات الناتجة عن التقرحات والشقوق والطفح على جلدك. إذا كان هناك احمرار و/أو سخونة و/أو ألم بجلدك أو إذا كان لا يستجيب لعلاجات الأكزيما، فربما يكون لديك التهاب. احرص أن تسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة لاستخدام مضاد حيوي لعلاج الالتهاب الناتج عن الأكزيما.  لا تتناول المضادات الحيوية إلا إذا وصفها الطبيب لك. استخدامك للمضادات الحيوية عندما لا تحتاج إليها يجعل تأثيرها أقل عندما تستخدمها وأنت بالفعل في حاجة لها. احصل على مجموعة المضادات الحيوية التي يصفها لك الطبيب كاملة. حتى إذا كان الالتهاب قد بدا أنه تم علاجه، يمكن أن يعود مرة أخرى ويصبح من الصعب معالجته ما لم تحصل على الوصفة كاملة. يمكن في بعض الحالات ألا تستجيب أكزيما اليد للكريمات الموضعية المتاحة بدون وصفة طبية أو للتغييرات الحياتية. في مثل هذه الحالات قد يصف لك الطبيب كورتيكوسترويد جهازي (بدلًا من الموضعي) أو أدوية كبت المناعة. يجب ألا تفكر في هذه الاختيارات إلا بعد محاولة علاج الأكزيما بالوسائل الأخرى لأن الأدوية يمكن أن يكون لها أعراض جانبية. إذا لم تستجب الأكزيما لأي من خيارات العلاج الأخرى، يمكن أن تتحدث مع طبيبك حول استخدام كريم معدِّل مناعي موضعي بوصفة طبية. «إليديل» Elidel و«بروتوبيك» Protopic هي كريمات وصفة طبية معتمدة من قِبل الهيئة العامة للغذاء والدواء لعلاج أكزيما اليد. هذه الأدوية تعمل على تغيير الكيفية التي يستجيب بها جهازك المناعي لبعض المواد، لذا من الممكن لها أن تساعد إذا لم يفلح أي شيء آخر. عادة ما تكون هذه الكريمات آمنة، لكن يمكن في حالات نادرة أن تكون لها أعراض جانبية خطيرة، لذا ينبغي جعلها الحل الأخير. بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما تستجيب جيدًا للعلاج بالضوء أو التعرض المتحكم به للأشعة فوق البنفسجية. وأفضل استخدام لها يكون بعد فشل العلاجات الموضعية وقبل تجربة العلاجات الجهازية (الشاملة). يعد العلاج فعالًا مع 60-70% من المرضى لكن قد يستغرق عدة أشهر من العلاج المتواصل قبل بدء ملاحظة التحسن.

english_section_name: Treating Hand Eczema

summary: ابحث عن أعراض أكزيما اليد. حدد ما إذا كانت الأكزيما بسبب المواد المهيّجة. حدد إذا كانت الأكزيما نتيجة لأحد مسببات الحساسية. حدد إذا كانت الأكزيما بسبب التهاب الجلد التأتبي.

document: تعد أكزيما اليد والأصابع من الحالات الشائعة للأكزيما. إذا كنت تشك بوجود أي نوع من الأكزيما لديك اذهب إلى الطبيب حتى يتم تشخيص حالتك ومعالجتك. قد تكون مصابًا بالأكزيما عندما تلاحظ وجود أي من الأعراض الآتية على يديك أو أصابعك:  احمرار. حكة. ألم. جفاف شديد. تشققات. بثور. التهاب الجلد التماسي (أكزيما التماس) هو أكثر أنواع أكزيما اليد انتشارًا. ينتج هذا النوع من الأكزيما عن التعرض الطويل والمتكرر للمواد المهيّجة للجلد. يمكن أن تتمثل تلك المواد تقريبًا في أي شيء يلامس الجلد بشكل متكرر، بما في ذلك المنظفات والكيماويات والطعام والمواد المعدنية والبلاستيكية وحتى الماء. تشمل أعراض ذلك النوع من الأكزيما:  شقوق واحمرار بأطراف الأصابع وبين الأصابع. الشعور باللسع والحكة عند التعرض للمهيّجات. يعاني بعض الناس من التهاب الجلد التماسي التحسسي وهو أحد أشكال الأكزيما. تنتج الأكزيما في هذه الحالة عن حساسية تجاه أحد المواد مثل الصابون أو الصبغة أو العطور أو المطاط أو حتى أحد النباتات. عادة ما يتركز ظهور أعراض هذا النوع من الأكزيما داخل اليد وعلى أطراف الأصابع لكن يمكن أن تظهر في أي مكان باليد. تشمل الأعراض:  التقرح والحكة والتورم والاحمرار فور التعرض لمسببات الحساسية مباشرةً. تصلب الجلد وتقشره وتشققه. يصبح الجلد داكنًا و/أو سميكًا بعد التعرض الطويل لمسبب الحساسية. يشيع انتشار أكزيما اليد الناتجة عن التهاب الجلد التأتبي بين الأطفال أكثر من الكبار، مع ذلك يظل من الممكن أن تصيب الكبار. إذا كانت أعراض الأكزيما تظهر على أجزاء أخرى من جسمك إلى جانب ظهورها في يدك فمن الممكن أن يكون التهاب الجلد التأتبي هو سبب الأكزيما. تشمل أعراض التهاب الجلد التأتبي:  حكة شديدة تستمر لأيام أو لأسابيع. تحزّز الجلد (زيادة سمكه). طفح على الجلد.

english_section_name: Identifying Hand Eczema