summary: لا تكوني دائمًا متاحة له. كوني مشاغبة قليلًا. فاجئيه بحنانك بين الحين والآخر. لا تخبريه كل شيء فورًا. لا تتواصلي معه بنفس القدر الذي يتواصل به معك. استمتعي بوقتك مع صديقاتك. كوني فوق التوقعات. تذكري أن المطاردة لا تنتهي أبدًا.

document: فإن أجبتِ على مكالمته بمجرد أن يتصل بك أو إن وافقتِ على الخروج معه بمجرد أن يطلب منك، فسيبدأ بالتفكير بأنه لا يوجد بحياتك ما هو أكثر إثارة من التنزه معه. إن أردتِ للرجل أن يلاحقك، فيجب عليه أن يشعر أن هناك الكثير من الأمور تدور بحياتك وأنه من الصعب امتلاكك. بالطبع لا تريدينه أن يظن أنك منشغلة للغاية لدرجة ألا يكون لديك وقت للذهاب معه إلى أي مكان أو أن يمل منك، لكن وازني بين أن تكوني منشغلة تمامًا وأن تكوني متاحة بما يكفي لمقابلته وبذلك يظل مهتمًا بك.   إن اتصل بك لا تجيبيه من المرة الأولى. حتى من الأفضل أن تنتظري عدة ساعات لمعاودة الاتصال به. نفس الشيء بالنسبة للرسائل. إن أرسل إليك رسالة فأجيبي بعدها بفترة، إلا إن كان التوقيت حرجًا. بمجرد أن يصبح بينكما علاقة وتواصل، لا تخافي من إخباره عندما تكونين سعيدة أو عندما لا تكونين في كامل مزاجك. اتصلي به يومًا أثناء عمله لتخبريه عن الأشياء المجنونة التي تودين القيام بها برفقته. هذا سيجعله متشوقًا للقائك. افعلي هذا في الوقت المناسب وستجذبين اهتمامه وتركيزه التام.  اختاري وقتك بعناية. مثلًا أنت لا تودين إخباره بأنك ترغبين في ممازحته في الوقت الذي يتوجه فيه لمقابلة عمل أو للقاء جدته. بالطبع أن تلعبي دور صعبة المنال شيء ممتع، ولكن إن بالغتِ في الأمر فسيبدأ بالاعتقاد بأنك حقًا صعبة المنال جدًا. يجب عليك أن تتراجعي وتتساهلي في بعض الأحيان وأن تدعيه يعلم أنك تهتمين لأمره. أعدي له وجبة منزلية من صنع يديك في عيد ميلاده. اتصلي به لتقولي له مرحبًا. اصطحبيه إلى إحدى مباريات الفرق التي يهتم بها ويشجعها. افعلي شيئًا جيدًا لأجله لتبقيه مهتمًا بك، ثم عودي لطريقتك السابقة في التعامل مرة أخرى. بالمناسبة: إن قمتِ بإعداد نفس الوجبة له يوميًا فهذا سيجعله يعتاد عليك ويعتبر الأمر مسلمًا به.  أوجدي طريقة للموازنة بين لعب دور صعبة المنال وبين التنازل بين الحين والآخر. لا يمكنك التعامل بطريقة واحدة دائمًا دون الأخرى. فإن كانت المرة الثانية التي تقابلينه بها وأنت أخبرته أن لديك خمس أخوات وأن حلم حياتك أن تصبحي ممثلة وأن علاقتك مع والدتك معقدة قليلًا، فسيشعر أنه لن يحتاج لبذل جهد كبير للتعرف عليك والاقتراب منك. فبدلًا من ذلك اجعليه يبذل الجهد للتعرف عليك. أخبريه شيئًا مهمًا ومميزًا عن نفسك في أول مرة تتقابلان فيها، ثم في لقائكما الذي يليه أمطريه بالمعلومات الواحدة تلو الأخرى وكأنك تتناولين شوكولاتة نادرة ولذيذة جدًا ببطء. اجعليه يفكر ماذا يفعل ليقترب منك، فإن شعر بأنك تخبرينه كل شيء بسهولة فلن يبذل الكثير من الجهود للأمر.  الرجال يحبون النساء المتحفظات اللاتي لا ينفتحن لهن بسهولة، فهم يشعرون وكأنهم قد نالوا جائزة ما. اجعليه هو الشخص الذي يتصل أولًا أكثر من المعتاد. اتركيه هو يرسل لك رسالة ليقول مرحبًا. انتظري منه أن يقترح نشاطًا مرحًا تقومان به معًا. وبالرغم من أنك لست مضطرة لفعل هذا كل الوقت، إلا أنه يتوجب عليك انتظار أن يأخذ المبادرة أكثر وتظاهري وكأنك مشغولة أو لديك أشياء أهم للقيام بها بدلًا من القلق إن كان سيتصل بك أم لا. بالطبع يمكنك مواصلة الحديث معه واقتراح مكان تذهبان إليه، لكن احرصي على أن تتركي الكرة في ملعبه هذه المرة.  لم قل أحد أن تلك الطرق للصبورين. إن كنت تفقيدن صبرك لانتظار شاب ما ليتواصل معك فمن الأفضل أن تتحكمي في العلاقة بالطريقة التي تريدينها أن تكون عليها، وعليه فهذا سيكون صعبًا عليك بالتأكيد. لا تكوني من الفتيات اللاتي لا يتواصلن مع صديقاتهن بمجرد حصولهن على حبيب. يجب عليك الاستمتاع بوقتك مع صديقاتك والاستمتاع برفقتهن، بغض النظر عن حالتك العاطفية. إن لاحظ الشاب اهتمامك بقضاء الوقت مع صديقاتك والحصول على قليل من الوقت الخاص معهن فسيرى أنه شيء مميز أن تهتمي بصديقاتك وأن تخصصي لهن وقت. وهذا سيجعله يغار أكثر، لأنه سيفكر في الشباب الآخرين الذين سيحاولون جذب اهتمامك أنت وصديقاتك!  تخصيص وقت لصديقاتك سيحافظ على ذاتيتك وسيحفظك من كونك مجنونة بقضاء الوقت برفقة من تحبين. إن أردتِ للشاب أن يستمر في مطاردتك، يجب عليك أن تبقيه مهتمًا. اقترحي رحلة تقليدية لعطلة نهاية الأسبوع. اذهبي للسباحة حتى وإن كان الجو بارد قليلًا. اذهبي لأماكن جديدة لتناول الطعام. إن كنتي دائمًا تفعلين نفس الأشياء القديمة أو تقولين نفس الأشياء القديمة، فسيمل ويتوقف عن مطاردتك، ولكن إن لم يعلم ما يتوقعه، فستحصلين على ما تريدين! لا يجب عليكِ أن تكوني تلقائية كل الوقت، ولكن عندما تحين اللحظة فاجئيه.  قاومي الإلحاح على التخطيط لكل شيء واتركي شيئًا ما للحظ. اتركيه يأخذك لمكان ما دون أن تسأليه ماذا ستفعل كل دقيقة في الموعد. حتى وإن وقع الشاب بغرامك، فلا تتوقفي عن إبقائه مهتمًا. هذا لا يعني أن تنفتحي معه تدريجيًا وألا تتصرفي على طبيعتك، ولكنه يعني أن تبقي متيقظة وألا تبالي بعلاقتك العاطفية. لا تقلقي حيال تقليل دفاعاتك ولكن حافظي على الأمور مثيرة في نفس الوقت.  واصلي مجاملته ليشعر بأنه شخص مميز وأن عليه أن يجتهد لينجح علاقتكما، ففي العلاقة الصحيحة يجب على الطرفين أن يجتهدا ليحافظا على كمية من الحب والتأثير.

english_section_name: Keeping Him Hooked

summary: امسكيه وهو يحدق بكِ وتجاوزي الأمر. اجعلي لنفسك حياة خاصة. أبهريه بثقتك بنفسك تبادلي الغزل معه ابقي مثيرة. دعيه يراكِ وأنتِ تجذبين اتباه الرجال الآخرين.

document: بالطبع يمكنك التقرب من الرجل الذي يحدق بكِ وبدء الحديث معه. يمكن أن يحب التحدث معكِ ويقع في حبك أكثر ويمكن أن يفتن أكثر بالمرأة الجميلة التي رآها وربما يرغب في معرفة المزيد عنها. دعي عينيه تجدانك وانتظري أن يبدأ هو التقرب منك. أو إن كنتِ تعلمين أنكِ سترينه مجددًا، فتحدثي إليه في تلك المرة.  بالتأكيد إن أردتِ الذهاب والاقتراب منه، فربما يجد هذا الأمر فاتنًا وجذابًا. لا داعٍ أن تكوني متأنقة كثيرًا إن لم تكن هذه طبيعتك. لا يثير الشباب شيء أكثر من امرأة لها حياتها الخاصة، فأن يكون لديكِ حياة ذات قيمة مليئة بالإنجازات تقومين فيها بتأدية عملك أو ملاحقة شغفك وممارسة عدد من الهوايات أو الاهتمامات التي تثير اهتمامك سيجعلك شخصًا يستحق التعرف عليه. سواء أردتِ أن تصبحي كاتبة أو أنك تحبين الرسم فحسب، فالشاب سينجذب إليك أكثر إن لاحظ أن هناك الكثير من الأشياء التي تثير اهتمامك والتي لا تدور حوله. إن كان كل ما تفعلينه هو مشاهدة التليفزيون وانتظار مكالمته، إذًا لن يفتن بك بقدر كبير.   ممارسة الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام سيجعلك شخصًا مثيرًا يستحق أن يجذب انتباه الآخرين للتعرف عليه. إن اعتقد الشاب أنك متاحة ومتفرغة لأنك لا تفعلين أي شيء، فسيقل احتمال مطاردته لك فهو يعلم أنه سيجدك دائمًا وعلى الأغلب أنه سيجدك في المنزل. . قد يخشى الشباب الفتيات ذوات الثقة العالية بالنفس، ولكنهم ينجذبون إليهن بقوة. دعيه يرى مدى حبك لما أنتِ عليه وما لديك لتعطيه للعالم. بدلًا من أن تكوني مزعزعة الثقة أو دائمة الشكوى أو تبحثين عن شاب لمنحك الثقة، عليك أن تعرفي أن ثقتك تنبع من داخلك. إن كنتِ سعيدة بما أنتِ عليه سيكون الشاب أكثر سعادة بما أنتِ عليه لأنه يعلم أنه سيستمتع برفقتك بدلًا من محاولات منحك الثقة معظم الوقت.  بالتأكيد يستطيع الجميع بذل الجهد للتمتع بالمزيد من الثقة بالنفس. يمكنك البدء بقضاء وقت للقيام بما تحبينه، التمتع بلغة جسد صريحة ووضعيات جيدة، وحددي الأشياء المزعجة التي لا تحبينها بنفسك. . سيتوجب عليكِ مبادلة الغزل إن أردت للرجل أن يطاردك. يجب عليك أن تتواصلي معه بصريًا واللعب بشعرك وممازحته قليلًا لإثارة حفيظته. يمكنك حتى وضع المكياج وإظهار أنوثتك قليلًا لجذب انتباهه. يمكنك أن تلمسي ذراعه بمداعبة؛ ابتسمي حتى إن لم يكن هناك داعٍ للابتسام وفقط كوني مرحة ومداعبة عندما تكونان معًا. يفترض أن تثير المغازلة اهتمامه وأن تعطيه لمحة عما يمكن أن يجده إن كنتما سويًا. حافظي على الأمر بسيطًا ومرحًا ومثيرًا.  لا تغازليه بصراحة أو بوقاحة بل غازليه قليلًا ثم تراجعي ودعيه يبذل جهدًا للأمر. حددي ما تعنيه كلمة مثيرة لكِ ونفذيه. إن كانت تعني أن تهتمي بشعرك وأظافرك، فافعلي هذا؛ إن كانت تعني أن تكوني على طبيعتك وأن تضعي القليل من أحمر الشفاه وأن تبتسمي، فافعلي ذلك أيضًا. يمكنك ارتداء ملابس مثيرة أو مغرية تجعلك تبدين رائعة. افعلي أي شيء يجعلك تشعرين بالثقة ويعطيك الإحساس بأنك تجذبين الانتباه بمظهرك. فإن أردتِ لرجل مطاردتك، فعليكِ إذًا أن تبذلي بعض الجهود لهذا.  هذا لا يعني أن عليك اصطناع أي شيء. أنتِ تريدين مطاردته لكِ لشخصك ليس لنسخة تضع الكثير من مساحيق التجميل وترتدي الأحذية العالية الغير مريحة. لا تتحدثي كثيرًا عن التنزه مع رجال آخرين، وإلا سيفهم الشاب بأنك تبذلين جهودك لجذب انتباهه. بدلًا من ذلك دعيه يراكِ تتحدثين لرجال آخرين وكوني على طبيعتك أثناء التحدث إليهم. لا تتصنعي الضحك أو المزاح مع الرجال واحرصي على ألا يبدو الأمر وكأنك تبذلين جهدًا كبيرًا لجعل الشاب يشعر بالغيرة. يجب أن يكون الأمر طبيعيًا، فسواء كنتِ تتنزهين مع معجب آخر أو حتى مع صديق وفي، أعيريه اهتمامك وسيجعل هذا الشاب يغار.   رغم أن الأمر يبدو غبيًا ولكن الحقيقة أن اهتمام الشباب الآخرين بك سيجعلك مرغوبة أكثر. سيرغب الرجل بالحصول عليك أكثر إن رأى أن هناك من يرغبون في الارتباط بك أيضًا. تأكدي ألا تتمادي في الأمر. إن كان الشاب يراك دائمًا برفقة رجال آخرين، فقد يظن أنك تتلاعبين أو أنكِ لستِ مهتمة لأمره على الإطلاق.

english_section_name: Catching His Eye


summary: انظر لشيء آخر. انظر إلى قدميك. فكر في شيء آخر.

document: إن رأيت شيئًا مضحكًا وخفت ألا تستطيع التحكم بنفسك فانظر بعيدًا عما حدث، وركز على شيء فوق الشيء الذي يضحكك أو إلى جانبه، وهكذا سيبدو أنك لازلت منتبهًا دون أن تبدو غير مهذب. إن كنت في موقف حيث ستبو إشاحة وجهك أو النظر في اتجاه آخر من سوء الأدب مثل أن تكون في الفصل أو في اجتماع عمل فتظاهر بأنك تنظر في مفكرتك التي أمامك على الطاولة، مما سيبدو شيئًا عاديًا ومقبولًا وسيساعدك أن تخفي ملامح وجهك. إن لم تستطع النظر بعيدًا لأنك تُجري محادثة مع شخص ما أو تلعب معه لعبة فحاول أن تنظر لقدميك، لأن ذلك الأمر يُعد شيئًا طبيعيًا يفعله الجميع، كما أنه سيمنحك بعض الوقت لتستعيد جدية تعبير وجهك وتتحكم في نفسك. إن شعرت أنك ستضحك لا محالة ففكر في شيء حزين، لأن ذلك سيجعل ملامج وجه تنبسط تلقائيًا، وسيمنعك من الضحك إن كان هذا ما يُقلقك، كما أنه سيجعل من الصعب قراءة تعبير وجهك.   فكر في إعلان حزين عن الفقراء أو المرضى مثلًا. إن خفت بشأن تعبير وجهك إن فكرت في شيء حزين فحاول أن تفكر في شيء آخر فحسب مثل أن تعُد الأرقام تنازليًا من مائة إلى صفر أو حاول أن تتذكر شيئًا معقدًا مثل معادلة كيميائية أو مسألة حسابية.

english_section_name: Distracting Yourself

summary: اسأل أسئلة. تدرَّب على ما ستقوله. فكر في مواقف مشابهة واجهتها من قبل.

document: انخرط أكثر في الحديث مع الشخص الذي تحادثه إن أردت أن تحافظ على تعبير وجهك جادًا، وأحد وسائل الانخراط في الحديث مع الشخص هي سؤاله بعض الأسئلة، كما أن الأسئلة قد تساعدك أن تحوِّل دفة الحديث من الشيء المضحك إلى شيء جاد.   إن كان الشخص الذي تتحدث معه يخبرك عن وظيفته لكنه انحرف للحديث عن شيء تجده مضحكًا فحاول أن تسأل الشخص بعض الأسئلة لتُعيده للحديث عن وظيفته. قُل له شيئًا مثل: "أخبرني المزيد عن التعليم الجامعي الذي تلقيته كي تتأهل لتلك الوظيفة" أو "كيف اخترت هذا المجال في العمل؟" إن وجدت صعوبة أن تحافظ على تعبير وجهك جادًا بينما تلقي النكات أو تلعب لعبة فتدرَّب على الأمر مسبقًا، فتدرَّب على إلقاء النكتة مرارًا وتكرارًا حتى تستطيع أن تقولها بتعبير وجه جاد، كما بإمكانك التدرُّب على أشياء تقولها أثناء اللعب كي تشتت انتباهك عن الضحك.   إن كنت تحاول أن تشتت انتباهك أثناء اللعب فتحدَّث عن شيء آخر ليست له أي علاقة باللعبة. إن كنت تلعب بأوراق اللعب (الكوتشينة) مثلًا فلا تتحدث عن عدد المرات التي ربحت فيها تلك اللعبة، بل تحدَّث عن شيء واجهته في العمل أو موقف حدث معك في السوبرماركت. سيشعر من تتحدث معهم بأنك تصدقهم وتشعر بهم إن أخبرتهم بتجاربك المشابهة لما يخبرونك به، فالتفكير في ماضيك يحوِّل تفكيرك بعيدًا عن الحاضر ويساعدك على التحكم في تعبيرات وجهك.  إن أخبرك الشخص بموقف محرج حدث معه وتشعر أن ذلك الموقف لازال يضايقه فقُصّ عليه موقف محرج مررت به أنت أيضًا، ولن يساعدك ذلك على الامتناع عن الضحك فحسب، بل سيساعد الشخص أن يشعر بشعور أفضل تجاه تجربته.

english_section_name: Working on Listening

summary: خُذ نفَسًا عميقًا. زم شفتيك. عُضّ وجنتيك من الداخل. قم بتغطية فمك. تظاهر بالسعال أو العطس.

document: من المستحيل أن تضحك بينما تأخذ شهيقًا، فإن خفت ألا تحتفظ بتعبير وجهك جادًا فخُذ نفَسًا عميقًا ثم ازفر الهواء ببطء، ثم كرر ذلك عدة مرات قدر احتياجك لذلك حتى تشعر بأنك لا تريد الضحك بعد الآن.   لا تأخذ نفَسًا عميقًا وفمك مفتوحًا، فقد يبدو ما تحاول فعله واضحًا لمن يقف أمامك، بل خُذ نفَسًا عميقًا من أنفك لأن ذلك سيجعل صوت النفَس الذي تستنشقه منخفضًا أكثر. إن أردت أن تأخذ نفَسًا عميقًا بالفعل فينبغي أن تستنشق الهواء لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان ثم تزفر الهواء ببطء لمدة ثلاث إلى أربع ثوان. يمكن أن يساعدك زم شفتيك وضمهما سويًا على منع الابتسامة من أن تنتشر في وجهك، فحاول أن تطبق الفكّين على بعضهما البعض وتزم شفتيك، فبهذه الطريقة لن تستطيع أن تضحك بصوت عالٍ.  إن شعرت بالقلق تجاه زم شفتيك بأنه سيبدو واضحًا مثلًا فاطبق فكيك على بعضهما البعض أكثر، لأن زم شفتيك مع الإطباق الشديد على الفكين يمكن أن يساعدك على الحفاظ على تعبير وجهك جادًا، وإحكام إطباق فكيك سيجعل ما تحاول فعل يبدو أقل وضوحًا لمن أمامك. إن شعرت أن زم شفتيك لا يجدي نفعًا فجرب أن تعُضّ على وجنتيك من الداخل، لأنه من الأسهل أن تحافظ على تعبير وجهك جادًا عندما تكون وجنتيك مسحوبتان إلى الداخل، حتى إن فشلت كل محاولاتك فسيساعدك الشعور بالألم على أن تحتفظ بمشاعرك لنفسك.  إن خفت أن يبدو واضحًا لمن أمامك أنك تعُضّ وجنتيك من الداخل فاستخدم يدك لتتظاهر بأنك تمسح فمك أو تحُك وجنتك، وعُضّ على وجنتيك من الداخل بينما تفعل ذلك. إن شعرت أنك لن تستطيع حقًا أن تمنع نفسك من الابتسام فقم بإخفاء فمك بيدك، لكن حاول ألا يبدو ما تفعله واضحًا جدًا، بل قم بتغطية جانب فمك بأصابعك أو اقرص شفتيك. إن لم تستطع حقًا أن يبدو تعبير وجهك جادًا فتظاهر بالسعال أو العطس، لأن ذلك يمنحك فرصة أن تخفي وجهك عندما تغطي فمك وأنفك وتشيح بوجهك عمن أمامك إن لم تستطع الحفاظ على تعبير وجهك جادًا.

english_section_name: Controlling Your Face


summary: تذكر أن الرب دائمًا بالقرب منك. اسأل القس المسؤول عن الشباب أو معلم الأطفال في كنيستك. اقرأ الإنجيل. لا تعد الرب وعودًا زائفة. انته جيدًا في الكنيسة. شارك في الكنيسة. كن صادقًا في أفكارك ومشاعرك وأفكارك. قاوم العنف والشجارات. اذهب للاعتراف. تواصل مع أشخاص من نفس دينك.

document: الرب دائمًا معك كصديق حميم. ستجد نفسك "تتحدث للرب" أكثر فأكثر إذا فعلت هذا. لا يجب أن تنتظر لصلاة رسمية لكي تتحدث للرب. تحدث من قلبك حين تحتاجه في أي وقت، وسيقربك هذا منه أكثر. ستفيدك كثيرًا عبادة الرب والسعي لكيتملأكالروح القدس. انتبه لأن الرب سيتحدث إليك خلال حياتك اليومية. قد يتحدث في قلبك أثناء الصلاة أو خلال اليوم أو قد يتحدث إليك من خلال أناس آخرين لا يعرفون شيئًا عن صلاتك. تذكر أيضًا أنه يجيب عادة على أسئلة "لماذا؟" بدلًا من أسئلة "ماذا؟" أو "متى؟" وأنه أحيانًا يجيب ب"نعم" وأحيانًا ب"لا" وأحيانًا ب"ليس الأن". تكلم معهما عن الأسئلة التي لديك؛ فقددرسا غالبًا الإنجيل وربما يكونان أنفسهم قدسألا أسئلة مشابهة من قبل، وستتعلم منهما كثيرًا من الأشياء التي لم تكن تعرف عن الرب. وسيساعدك السعي لإجابات كذلك على أن تشرح لأصدقائك غير المسيحين عن الرب والمسيح والروح القدس.  لماذا يعطينا الرب الإرادة الحرة لنقع في الخطيئة؟ كيف يترك عباده يعانون؟ وكيف يَنتج السوء من فعل الخير؟ لماذا ترك ابنه يعاني وينزف ويموت على الصليب لينقذنا من الخطيئة؟ لماذا احتاج المسيح أن يعود لأبيه في السماء؟ لمذا أرسل الروح القدس؟ إلخ. ستساعدك معرفة الرب على الاقتراب منه، والإنجيل هو كلمات الرب المكتوبة. ستجد الإجابة لكل الأسئلة عن الرب في الإنجيلماذا يحب؟ وماذا يكره؟ وما الذي يسعده أو يحزنه أو يغضبه؟ وما المهم عنده؟ وما الذي يظنه حماقة؟ اصنع خطة قراءة للإنجيل وحاول قراءته يوميًا.  ستجد كثيرًا من خطط قراءة الإنجيل على الإنترنت فاختر ما يناسبك منها. ستساعدك أيضًا الكتب الدينية لأنها تشرح مقاطع من الإنجيل بطريقة مرتبطة بحياتنا اليومية، وتشرح باستفاضة أيضًا. يمكنك شراء هذه الكتب أو أن تجدها على الإنترنت. يعد كتاب جيمس ماكدونالد "دائمًا صحيح" مثالًا رائعًا لهذه الكتب، ويشرح هذا الكتاب وعود الرب وكيف أنها دائمًا صحيحة حتى في أصعب أوقات حياتنا، ويدلك الكاتب فيه لآيات ستشجعك وستمنحك الأمل في الأوقات الصعبة. عد واسأل الرب الغفران إذا خالفت أو تكاسلت عن وعد قطعته له، وربما سيريد الرب منك أن تسأل أشخصًا آخرين الغفران كذلك أو لا. اعرف هذا بينما تصلي وافهم مشاعرك جيدًا حتى تفهمه بصورة أفضل. افتح قلبك للرب وكن صادقًا؛ فهو يعرف بالفعل ما في قلبك. ستحتاج لأن تعرف ما في قلبك وأن تكون صادقًا مع نفسك، فأنت تكذب فقط على نفسك إذا كذبت عليه؛ فهو بالفعل يعرف الحقيقة. ستتعلم بهذه الطريقة أكثر وستشعر أنك أكثر قربًا من الرب. دون ملاحظات في الكنيسة. سيساعدك هذه بصورة كبيرة، ويمكنك لاحقًا مراجعة هذه الملاحظات ومحاولة تطبيق المبادئ التي تحتوي على حياتك. لا يكفي مجرد المشاركة في الحركات (كأن تحني رأسك أو أن تقف أو أن تقعد) والغناء في الكنيسة. تطوع بقدر الإمكان وساعد الآخرين وكن مباركًا. الرب نقي، لذلك كلما زاد نقاؤك كلما لمس الرب قلبك وحقق رغبات قلبك. كن متزنًا وهادئًا أخلاقيا. اقرأ الإنجيل ليساعدك على تحقيق الهدوء الأبدي. اذهب للاعتراف كل 2-3 شهور على الأقل إن كنت كاثوليكيا. سيساعدك هذه على عيش حياة مسيحية أكثر وعلى الاقتراب من الرب. اختر لصحبتك أشخاصًا من نفس دينك سواء كنت طفلًا أو مراهقًا أو بالغًا. سيساعد هذا إيمانك على أن يصبح أقوى خاصة إذا اجتمع شخصان أو أكثر يصليان ويطلبان الإرشاد من الرب. لا يعني هذا أنك لا يمكنك التواصل مع أناس غير مؤمنين أو ذوي إيمان مختلف، فما يهم هو ما تحمل في قلبك. تحل بالإيمان عند الصلاة فلن تصبح أقرب للرب إذا لم تؤمن.

english_section_name: Growing Closer in Other Ways

summary: ارتح أكثر لإيمانك. حاول تصفية ذهنك. تكلم مع صديق أو شخص تثق به. لا تكن فخورًا أو مختالًا. تذكر أن للرب وقته الخاص وأسبابه الخاصة وثق به. اعترف بخطاياك له. صل اسأل أصدقاءك المسيحيين عن الصلاة.

document: خصص بعض الوقت لمعرفة الرب إذا لم تكن تعرفه كفاية أو إذا لم تكن مشاركًا نشطًا في دينك. يمكنك البدء بأن تغلق على نفسك غرفتك لتبقى وحدك قليلًا، وسيساعدك هذا على أن تشعر أنك مع الخالق وحدك. خذ نفسًا عميقًا ثم قل بصوت عالٍ "مرحبًا يارب. لقد خصصت هذا الوقت لك، فهلًا أتيت وصرت قريبًا مني". قد يبدو هذا سخيفًا في البداية ولكن عليك أن تفهم أن الرب يسمعك ويهتم. تذكر "اسأل وستعطى"، كما أنه لا يوجد شيء خاطئ في سؤالك الرب أن يتحدث لك. فك عقدة لسانك وأخبر الرب كل ما يضايقك. أخبره عن شيء أنت شاكر له حدث في حياتك مؤخرًا. اشكره مثلًا على فوز فريقك بمباراة كبيرة أو على طلب شخص تحب لقاءك أو على صديق جديد قابلت. لا تشعر أن ما تفعل سخيف؛ فالرب دائمًا يسمع ويفهم. لا تصل للرب من أجل شيء مختال، وحاول مخاطبته عن الأشياء الكبيرة في حياتك، ولا يعد كذلك أي شيء تافهًا عند طلب المساعدة أو الحكمة. يجب ألا تكون الصلاة مركزة حول نفسك. قد لا تحصل على ما تطلب حين تريده ولكن الرب يفعل كل شيء لسبب. صل للرب من أجل المشاكل الموجودة في حياتك ومن أجل الأشياء الأخرى المهمة عندك. احتفظ بيوميات صلاة إذا لم تكن مرتاحًا لصلواتك لتسجيل دعواتك ونتائجها. بانتظام. قد يبدو هذا بديهيا،ولكنك تحتاج أنتصلي مرتين أو أكثر للرب في اليوم. تأكد من أن الكلمات تخرج من قلبك تخيل نفسك بينما تصلي تقف أمام الرب وأنك تشاهد عظمته واعبد عظمته، ولكن تذكر أنه كذلك يريد أن يكون أقرب صديق لك وللأبد فهو عادل وهو الإله العظيم وهو القاضي و"هو حب كامل". يريدك الرب أن بروحك كما تصلي بفهمك، ويريدك أيضًا أن تصلي للآخرين حتى يندموا ويبرءوا. ابحث حولك واقرأ مقالات على الإنترنت عن كيفية الصلاة بفاعلية إذا كنت جديدًا على الصلاة.

english_section_name: Praying to God


summary: ابحث عن تطبيق آي زيب في متجر تطبيقات أبل أو متجر جوجل بلاي. انقر على خيار "تنزيل" أو "تثبيت". انقر على أيقونة تطبيق آي زيب لتشغيله. انقر على خيار "ملفات محلية" لتحديد مكان ملف 7 زد على جهازك. انقر مطولًا على اسم ملف 7 زد. انقر على خيار الموافقة.

document: ملف 7 زد عبارة عن أرشيف مضغوط يحتوي على ملف أو أكثر وستحتاج إلى امتلاك تطبيق قادر على التعامل مع ملفات 7 زد للوصول إلى محتويات الأرشيف على هاتفك المحمول. يُنصح باستخدام تطبيق آي زيب للتعامل مع هذا النوع من الملفات على هاتفك المحمول مجانًا. يؤدي ذلك إلى تنزيل التطبيق وتثبيته على جهازك.  يمكنك أيضًا اختيار "محرك آي كلاود" أو "جوجل درايف" عوضًا عن ذلك إن كان ملف 7 زد مخزنًا على مساحة تخزين سحابية. انقر بإصبعك على الملف لحين ظهور صندوق يحمل رسالة "هل ترغب بفك ضغط كل الملفات؟". يؤدي ذلك إلى استخراج محتويات ملف 7 زد إلى مجلد يحمل نفس اسم الملف على الجهاز. يمكنك فتح الملفات بعد اختفاء شريط التقدم عن طريق النقر على الملفات من الجهة اليمنى في تطبيق آي زيب أو عن طريق التوجه إلى مجلد حفظ الملفات المستخرجة.

english_section_name: iZip for Mobile

summary: افتح موقع 7-زيب الإلكتروني. انقر على خيار "تنزيل" المجاور لاسم الملف الخاص بنوع نظام التشغيل ويندوز (32 بت أو 64 بت). حدد مكان حفظ (سطح المكتب مثلًا) ثم انقر على زر "حفظ". انقر نقرًا مزدوجًا على ملف 7-Zip .exe ثم انقر على خيار "تشغيل". انقر نقرًا مزدوجًا على ملف 7 زد الذي ترغب بفتحه. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+A لتحديد كل الملفات الموجودة في الأرشيف ثم انقر على خيار "استخراج". انقر على زر "…" لتحديد مجلد لتخزين الملفات. انقر على خيار "موافق" لفك ضغط الملفات إلى المجلد.

document: لن تتمكن من عرض محتويات ملفات 7 زد بدون برنامج مخصص لذلك كونها عبارة عن ملفات أرشيف مضغوطة، ويمكن استخدام برنامج 7-زيب لاستخراج محتويات ملفات 7 زد مجانًا على نظام التشغيل ويندوز. برنامج وين زيب أحد الخيارات المدفوعة للتعامل مع ملفات 7 زد، والبرنامج مدفوع مع وجود نسخة تجريبية. جرّب برنامج وين زيب إن لم تتمكن من استخدام خيار مجاني آخر. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S لفتح خانة البحث ثم اكتب "system" إن لم تكن متأكدًا من نوع نظام التشغيل لديك. انقر بعد ذلك على خيار "النظام" في نتائج البحث وابحث عن القيمة المكتوبة بجوار ترويسة "نوع النظام".  اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لتثبيت البرنامج. انقر على خيار "إنهاء" بعد اكتمال عملية التثبيت. يؤدي ذلك إلى عرض محتويات الملف في نافذة برنامج 7-زيب.  سيتم استخراج الملفات الموجودة بداخل أرشيف 7 زد إلى المجلد المحدد في هذه الخطوة.  الخيار الافتراضي هو إنشاء مجلد جديد بداخل المسار الحالي وبنفس اسم ملف 7 زد. سيتم مثلًا إنشاء ملف باسم "Blue" على سطح المكتب إن كان الملف الأصلي باسم "Blue.7z" وكان محفوظًا على سطح المكتب. سيظهر شريط تقدم يعرض فترة عملية فك الضغط وسيختفي شريط التقدم بعد فك ضغط الملفات لتتمكن بعد ذلك من النقر بشكل مزدوج على المجلد لعرض الملفات.

english_section_name: 7-Zip for Windows

summary: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف 7 زد. توجه إلى الرابط http://www.winzip.com/lan7z.htm. انقر على زر "تنزيل الآن" ثم احفظ برنامج التثبيت في مجلد التنزيلات. انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت ثم اختر "تشغيل". انقر نقرًا مزدوجًا على ملف 7 زد. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+A لتحديد كل الملفات والمجلدات الموجودة بداخل ملف 7 زد. انقر على زر "فك الضغط بنقرة واحدة". اختر "فك الضغط إلى جهاز الكمبيوتر أو مساحة تخزين سحابية" ثم حدد مجلدًا للحفظ. انقر على خيار "فك الضغط" لاستخراج محتويات ملف 7 زد إلى المجلد.

document: ملف 7 زد عبارة عن أرشيف يحتوي على ملف أو أكثر مضغوطة في حزمة واحدة وستحتاج إلى استخراج الملفات كي تتمكن من الوصول إليها. يمتلك بعض مستخدمو نظام ويندوز برنامجًا يسمى وين زيب على جهاز الكمبيوتر بالفعل، ويمكن لهذا البرنامج فتح ملفات 7 زد.  اتبع الخطوات التالية لتنزيل نسخة تجريبية من برنامج وين زيب على جهازك إن لم تفتح الملفات بعد النقر عليها بشكل مزدوج. يمكنك أيضًا تجربة استخدام برنامج 7-زيب على نظام ويندوز كبديل مجاني. ثمن برنامج وين زيب 29.95 دولارًا أمريكيًا (أو ما يعادلها بعملتك المحلية) ولكن يمكنك تنزيل نسخة تجريبية مجانية من البرنامج لمدة 30 يومًا.  يؤدي ذلك إلى تثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر. يُؤدي ذلك إلى ظهور محتويات ملف 7 زد في نافذة برنامج وين زيب.   الخيار الافتراضي هو إنشاء مجلد جديد يحمل نفس اسم ملف 7 زد، ويمكنك الاكتفاء بهذا الخيار إن كنت ترغب بذلك. يمكنك بعد ذلك عرض الملفات المستخرجة من أرشيف 7 زد.

english_section_name: WinZip for Windows

summary: افتح متجر التطبيقات على جهاز ماكنتوش. اكتب "أن أركايفر" (Unarchiver) في حقل البحث الظاهر أعلى شاشة متجر التطبيقات ثم حدد التطبيق من نتائج البحث. انقر على خيار "تنزيل" ثم "تثبيت التطبيق". اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت تطبيق أن أركايفر على جهاز الكمبيوتر. شغل تطبيق أن أركايفر بعد انتهاء عملية التثبيت. حدد "أرشيف 7 زيب" من قائمة "صيغ الملفات". توجه إلى لسان تبويب "فك الضغط". حدد خيار "اسأل عن مجلد الوجهة" من القائمة المنسدلة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف 7 زد الذي ترغب بفتحه. حدد مجلدًا لحفظ محتويات ملف 7 زد ثم انقر على خيار "فك الضغط".

document: ستحتاج إلى تطبيق قادر على التعامل مع ملفات 7 زد حتى تتمكن من الوصول إلى الملفات المخزنة بداخل ملف 7 زد، وتطبيق أن أركايفر (Unarchiver) خيار شائع يمكن تنزيله وتثبيته من متجر التطبيقات للتعامل مع ملفات 7 زد على نظام ماكنتوش.    يُؤدي ذلك إلى عرض قائمة لربط امتدادات الملفات مع التطبيق. يُؤدي ذلك إلى تعرف التطبيق على ملفات 7 زد فيما يلي.  يسمح لك هذا الخيار باختيار مكان فك ضغط الملفات المخزنة بداخل ملف 7 زد. سيُطلب منك بعد ذلك تحديد مجلد لاستخراج الملفات. سيقوم تطبيق أن أركايفر بفك ضغط الملفات ونسخها إلى المجلد المحدد وستتمكن بعد اختفاء شريط التقدّم من فتح الملفات.

english_section_name: Unarchiver for Mac OS X


summary: أخضعي ساقيك لجلسة تسمير. استخدمي مستحضر تلميع الجسم. استخدمي المكياج لإضفاء لمعان على ساقيك.

document: عادةً ما تبدو السيقان أكثر لمعانًا بعد تسميرها مقارنة بالسيقان البيضاء. إذا كانت بشرتك داكنة أو مسمرة، أبرزيها. كل ما تحتاجينه هو القليل من الزيت أو اللوشن لمنحها اللمعان المرغوب. إذا كانت بشرتك فاتحة، حاولي أن تخضعي لجلسة تسمير لإعطاء ساقيك لمسة لامعة ونضرة. يمكنك تسمير بشرتك في الشمس أو في سرير التسمير أو الحصول على رذاذ التسمير أو شراء لوشن التسمير.  لأسرع النتائج، احصلي على مستحضر التسمير الذاتي من أغلب المتاجر المحلية. تأتي تلك المستحضرات على هيئة رذاذ أو كريم. اقرئي التعليمات المدونة على المستحضر الذي قمت بشرائه لمعرفة طريقة الاستخدام الدقيقة. توخي الحذر إذا اخترت التسمير بأشعة الشمس أو بسرير التسمير. يمكن أن يعرض التعرض المتكرر لأشعة الشمس بشرتك للخطر لذا ضعي الكريم الواقي من الشمس دائمًا. يمكن شراء مستحضر تلميع البشرة من أغلب متاجر مستلزمات التجميل. يأتي هذا المستحضر في هيئة رذاذ أو لوشن وهو طريقة رائعة لإضفاء القليل من اللمعان على بشرتك. عادةً ما تحتوي المتاجر مثل باث أند بادي ووركس على مستحضرات تلميع الجسم. اصنعي مستحضر تلميع الجسم بنفسك بدلًا من شراء واحد. اخلطي القليل من ظلال العيون الذهبية أو الفضية مع اللوشن لصنع لوشن تلميع منزلي. ابدئي بخلط كمية صغيرة من ظلال العيون (رشة من ظلال العيون فقط) وأضيفي المزيد حتى تحصلي على اللمعان المرغوب. ضعي اللوشن على ساقيك كما تفعلين في المعتاد. لا يساعد استخدام المكياج على ساقيك على منحك لمعان فحسب، بل يساعد أيضًا على توحيد لون بشرتك. أنواع كريم الأساس التي تضفي لمعانًا على البشرة رائعة للساقين تمامًا ككريمات الأساس اللامعة البودرة. دلكي كريم الأساس في يديك ثم ضعيه على ساقيك كطبقة خفيفة من اللوشن. لوضع البودرة، استخدمي فرشاة البودرة الكبيرة واستخدمي حركات دائرية كبيرة لتوزيعها على بشرتك. ابحثي عن كريمات الأساس التي لا تتلاشى بسهولة والتي تستمر لفترة طويلة.  من كريمات الأساس عالية الجودة التي تقع تحت تلك الفئة: نارس أول داي لومناس وكلينيك ستاي مات وماك نوريشينج ووتر بروف. من كريمات الأساس غير المكلفة التي تقع تحت الفئة: ريفلون كالر ستاي 24 أور وميبيلين سوبر ستاي 24 أور ولوريال إنفاليبل.

english_section_name: Using Tanners and Makeup

summary: استخدمي اللوشن المرطب يوميًا. قشري ساقيك. ضعي الزيت على ساقيك.

document: تكتسب السيقان لمعانًا تلقائيًا بالترطيب. عندما تكون بشرتك مرطبة، تبدو أصغر سنًا وأكثر نضارة وحيوية. ضعي طبقة من اللوشن لإعطاء ساقيك لمعان رائع وخفيف. هناك الآلاف من أنواع اللوشن المرطب التي يمكنك شرائها من متاجر مستلزمات التجميل والمتاجر العامة، كما يمكنك استخدام المنتجات الطبيعية مثل زبدة جوز الهند أو زبدة الشيا لترطيب بشرتك.  ضعي اللوشن دائمًا بعد الاستحمام. يساعد ذلك على حبس الرطوبة داخل البشرة ويحمي بشرتك من المظهر الباهت. ضعي اللوشن بعد حلاقة ساقيك أو إزالة الشعر بالشمع. قد تكون الحلاقة وإزالة الشعر بالشمع قاسية على بشرتك، لذا تأكدي من ترطيبها بعد انتهاء العملية. إذا كنت ترتدين سروالًا قصيرًا أو فستانًا، اصطحبي معك اللوشن لتكرار وضعه خلال اليوم. دلكي ساقيك باللوشن كل عدة ساعات للحفاظ على مظهر ساطع ولامع. تقشير الساقين هو سر الحصول على ساقين لامعتين وناعمتين لأنه يزيل خلايا الجلد الميتة التي تسبب مظهر البشرة الجافة الباهتة. يساعد التقشير على إزالة الطبقة الخارجية الباهتة من الجلد مما يكشف عن طبقة جديدة مرطبة. استخدمي مقشر الجسم لتقشير ساقيك 2-3 مرات في الأسبوع.  يمكن شراء مقشر الجسم من أغلب المتاجر الكبرى ومتاجر مستلزمات التجميل أو يمكنك صنعه بنفسك في المنزل. لصنع مقشر الجسم بنفسك، ستحتاجين إلى السكر أو الملح ونوع من الزيوت (زيت زيتون أو زيت جوز هند، إلخ.). سيشكّل السكر أو الملح المادة المقشرة، وسيعمل الزيت كمرطب. اخلطي المكونات معًا حتى تحصلي على مقشر سميك. يمكنك إبقاء مقشر الجسم في وعاء تابروير بجانب حوض الاستحمام. جربي أن تضيفي زيتًا عطريًا (مثل إكليل الجبل أو النعناع) لمزيج مقشر الجسم لمنحه رائحة تبعث على الاسترخاء. إذا أردت الحصول على ساقين لامعتين، ضعي كمية صغيرة من الزيت على ساقيك. هناك أنواع عديدة من الزيوت التي يمكن أن تحول أي سيقان إلى سيقان لامعة وجذابة بما في ذلك زيت جوز الهند وزيت الجوجوبا وزيت الزيتون. تفي كمية الزيت، الصغيرة بالغرض. اسكبي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية في كفك وافركي كفيك معًا ثم ادهني ساقيك بالكامل بالزيت. يمنح الزيت ساقيك لمعانًا يستمر لساعات بينما يرطب بشرتك في نفس الوقت.  احذري عند وضع الزيت على بشرتك لأن الزيت يترك بقعًا على الملابس بسهولة. تأكدي من تدليك بشرتك بالزيت جيدًا قبل ارتداء ملابسك لمنع أي تلف من الحدوث. وضع الزيت على ساقيك بعد الحلاقة مباشرةً طريقة رائعة لحبس الرطوبة.

english_section_name: Moisturizing Your Legs

summary: احلقي ساقيك لإزالة الشعر. أزيلي شعر الساقين بالشمع. اخضعي لإزالة الشعر بالليزر لإزالة الشعر بشكل دائم.

document: الحلاقة هي أسهل وأسرع طريقة لإزالة شعر الساقين. تساعد إزالة شعر الساقين على منحهما طلة لامعة فورية. احلقي شعر ساقيك قدر الحاجة، فيحتاج البعض للحلاقة كل يوم بينما يحتاج البعض الآخر للحلاقة مرة واحدة في الأسبوع. استثمري في شفرات عالية الجودة خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة. عادةً ما تحتوي الشفرات الجيدة على عدة أمواس وشريحة ترطيب.  استخدمي كريم حلاقة جيد. هناك العديد من كريمات الحلاقة التي يمكن شرائها من متاجر مستلزمات التجميل أو المتاجر المحلية، لكن يمكنك استخدام كريمات الحلاقة الطبيعية أيضًا. زبدة الشيا وزيت جوز الهند مادتان رائعتان للاستخدام ككريم حلاقة لأنهما يرطبان الجلد ترطيبًا عميقًا. خذي وقتك عند حلاقة ساقيك. لا تتسرعي في عملية الحلاقة لحماية ساقيك من الجروح أو نسيان جزء من الشعر دون حلاقته. احلقي ساقيك داخل حمام ساخن أو أثناء الاستحمام بماء ساخن. يساعد الماء الساخن على فتح المسام مما يمكنك من حلاقة الشعر على أقرب مسافة ممكنة من الجلد. إزالة الشعر بالشمع هي طريقة رائعة للحصول على ساقين ناعمتين ولامعتين كما تستمر نتائجها لفترة أطول من الحلاقة العادية. إزالة الشعر بالشمع مؤلمة لكنها تستحق العناء إذا أردت الحصول على نتائج جيدة وطويلة المدى. يختار العديد من الناس إزالة الشعر بالشمع لدى متخصص، لكن يمكنك إزالة شعر الساقين بالشمع في منزلك بنفسك.  قشري بشرتك قبل إزالة الشعر بالشمع للحصول على أفضل النتائج. اشتري عدة إزالة الشعر بالشمع المنزلية. يجب أن تحتوي تلك العدة على الشمع (الذي يتم تسخينه في الميكروويف عادة) وأعواد الشمع والشرائح. أزيلي الشعر بالشمع عن ساقيك بحذر وببطء. ضعي الشمع الساخن على جزء صغير من البشرة في المرة الواحدة باستخدام أعواد الشمع ثم ضعي الشرائح على الشمع الساخن واضغطي عليها. بعد حوالي 15 ثانية، انزعي شريحة الشمع إلى أعلى بسرعة. كرري تلك العملية حتى تنتهي من إزالة الشعر بالشمع عن ساقيك بالكامل. لمزيد من التفاصيل الخاصة بإزالة الشعر بالشمع في المنزل، تحققي من مقالات ويكي هاو التي توضح كيفية إزالة الشعر بالشمع باستخدام عدة إزالة الشمع بالشمع المنزلية. إذا مللت الحلاقة وإزالة الشعر بالشمع للتخلص من شعر الساقين غير المرغوب فيه، حاولي أن تزيليه بشكل دائم. تلك العملية أكثر إيلامًا وأعلى تكلفةً من طرق إزالة الشعر التقليدية، لكن يظن الكثيرون أنها تستحق العناء. يمكنك إزالة الشعر بالليزر لدى متخصص أو يمكنك شراء واستخدام عدة الليزر المنزلية.  عادةً ما تتطلب إزالة الشعر بالليزر حوالي 5 جلسات (كمتوسط) لإزالة الشعر بالكامل. تختلف عدة إزالة الشعر بالليزر من نوع لآخر، لذا تأكدي من قراءة التعليمات بحذر.

english_section_name: Removing Hair From Your Legs


summary: اعطِ زجاجات العطور لشخص آخر يستطيع التصرف فيها عبر الإنترنت. ضع إعلانًا على مواقع البيع والشراء إذا كنت تمتلك زجاجات عطور نادرة. اعرض زجاجاتك للبيع على موقع إتسي (Etsy) إذا توفر لديك عددًا كبيرًا من الزجاجات. تبرع بزجاجات العطر المملوءة أو شبه المملوءة.

document: يُمكنك وضع إعلان على مواقع التواصل الاجتماعي والمجموعات المُتخصصة في إعادة التدوير، فقد يساعدك هذا على إعطاء زجاجات العطور الفارغة أو المملوءة جزئيًا لشخص آخر يستطيع هو التعامل معها.  تجنب وضع معلومات الاتصال الخاصة بك مثل رقم الهاتف أو البريد الإلكتروني، حيث توفر أغلب المواقع خدمة التواصل المباشر معك دون الحاجة للاطلاع على معلوماتك الشخصية. تجنب مقُابلة أي شخص في مكان نائي أو دعوتهم إلى منزلك، وإنما احرص على اختيار مكان عام ومناسب لكليكما. تواصل مع الأشخاص المهتمين بتجميع الزجاجات القديمة عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي ومواقع البيع والشراء، مثل: أوليكس OLX وإيباي Ebay. ضع إعلانًا يحمل صورة الزجاجات التي تمتلكها مع وصف موضح لها وبالطبع السعر الذي تعرضها للبيع على أساسه.  ضع سعرًا مبدئيًا مناسبًا عند عرض زجاجاتك للبيع في مزاد بين المشترين المُحتملين. يُمكنك تصفح الكتالوجات الخاصة بمؤسسة زجاجات العطور الدولية International Perfume Bottle Association لمعرفة إذا ما كانت الزجاجات التي تمتلكها قيّمة بالفعل أم لا. يوفر موقع إتسي خدمة عرض الأغراض القديمة ومنزلية الصنع، ويقوم المهتمون بتجميع الأغراض القديمة بتصفح الموقع وشراء الزجاجات التي تلفت نظرهم لأغراض الديكورات. ستحتاج لعمل متجر متكامل على موقع إتسي إذا أردت البيع، سيكون عليك عرض جميع الزجاجات التي تمتلكها بحيث يتمكن المهتمون بالشراء من عرض الزجاجات. هذا بالطبع يُسهل عليك الكثير في حالة امتلاكك لعدد كبير من الزجاجات. تبرع بزجاجات العطر للجمعيات الخيرية أو متاجر بيع الأغراض المستعملة كي يحصل عليها شخص آخر بسعر مُخفض. ابحث أولًا عن الأماكن التي تستقبل تبرعات زجاجات العطور في مدينتك. ابحث عن الجمعيات الخيرية ومتاجر الأشياء المستعملة الموجودة في مدينتك لتتبرع بزجاجاتك لها.

english_section_name: Selling and Donating Perfume Bottles

summary: استعمل الزجاجة الفارغة كزهرية. استعمل الزجاجة للاحتفاظ بالعطور المُحضرة منزليًا. استعمل زجاجات العطر كقطع مركزية ضمن ديكورات الحفلات أو الزفاف. استعمل الزجاجات المملوءة جزئيًا في تطيبب رائحة الملابس. استعمل زجاجة العطر كقطعة زينة. استعمل زجاجة العطر كحامل للشمع. استعمل الزجاجة كمُعطر للغرفة.

document: املأ زجاجة العطر الفارغة بالماء الفاتر ثم ضع فيها بعض الأغصان المُزهرة كديكور مناسب للمنزل. ضع زجاجة العطر التي تحمل الأزهار على النافذة أو مرآة الزينة أو في المطبخ لإضفاء لمسة جمالية. اصنع العطر الخاص بك باستخدام الزيوت العطرية المُفضلة بالنسبةِ لك وذلك بتخفيف الزيت بالكحول ومن ثم استخدامه بوضعه على رسغك أو خلف أذنيك.  تتميز الزيوت العطرية بتأثيرها ورائحتها القوية؛ ستحتاج إلى تخفيف مقدار ١٠ إلى ١٢ قطرة من الزيت العطري بنصف المقدار من الماء ثم إضافة ٥٩ مللي من الكحول.  رُج زجاجة العطر جيدًا لمزج الزيت وتخفيف المحلول ثم غطِ الزجاجة بسدادة من الفلين. استعمل زجاجة العطر الفارغة في تزيين المناضد في حفلات الزفاف وغيرها وذلك بوضع الأزهار فيها وترتيبها ضمن المزهريات المُستخدمة في التزيين. تُضفي بعض الزجاجات الأنيقة كلاسيكية وجمال على تصميم الحفل، كما هو الأمر مثلًا مع زجاجات عطر الشانيل (Chanel). ضع زجاجة العطر في درج الملابس الداخلية لتطييب رائحتها، فالعطر المُتبقي داخلها كفيل بترك رائحة جميلة على ملابسك وخزانتك. يُفضل ترك الفوهة على الزجاجة لهذا الاستخدام والاكتفاء فقط بإزالة الغطاء ثم وضع الزجاجة في خزانة أو درج الملابس. اربط زجاجة العطر بشريط الزينة من عند عنق الزجاجة ثم علّقها كقطعة زينة في أي مكان، رُبما تضعها على حافة النافذة لتعكس ضوء الشمس أو استخدمها في تزيين شجرة عيد الميلاد. تُعد الزجاجات ذات السطح الزجاجي المُتعرج والبارز اختيارًا مثاليًا لتجميع وعكس أشعة الشمس. ضع شمعة صغيرة في فتحة زجاجة العطر لتحصل على إضاءة شاعرية لطيفة، ويُمكنك استعمال الشموع على هذا النحو بوضعها في غرفة العشاء أو أثناء ممارسة اليوجا أو التأمل لتحظى بأجواء تساعدك على الاسترخاء.  استعمل شمعة بمقاس مناسب لفتحة زجاجة العطر لتضمن عدم سقوطها، وتذكر أن مع إشعالك للشمعة سيتساقط الشمع السائل على الزجاجة. استبدل الشمعة قرب احتراقها بواحدة جديدة، واترك الشمع الجاف على زجاجة العطر لمظهرٍ أكثر رومانسية لحامل الشموع الجديد الخاص بك. املأ زجاجة العطر إلى مُنتصفها تقريبًا بزيت عطري أو مُعطر جو سائل، ثم ضع فيها بعض الأسياخ الخشبية لتسمح لها بتشرب الزيت أو المُعطر ومن ثم نشر الرائحة في الغُرفة.  ضع زجاجة العطر في الحمام أو غرفة التزين إذا تواجدت بمنزلك. جرّب خلط الزيوت العطرية لتحصل على الرائحة المناسبة لك، ويُمكنك شراء الزيوت العطرية من متجر العطارة أو عبر الإنترنت.

english_section_name: Repurposing Your Perfume Bottles

summary: انزع الغطاء الخارجي لزجاجة العطر ثم اسحب فوهة الرش. اقطع الصمام البلاستيكي وفك الجزء المعدني المُحيط بعنق الزجاجة. استعمل الكماشة المُدببة في إزالة الجزء المعدني المُحيط بعنق الزجاجة. تخلص من العطر المُتبقي في الزجاجة أو احتفظ به في حاوية بديلة. اشطف زجاجة العطر بالماء الساخن الجاري. اغسل الزجاجة بالخل الأبيض الدافئ. اغسل الزجاجة بالماء الساخن وصابون الصحون. اترك الزجاجة لتجف في ضوء الشمس.

document: استعمل أصابعك في إزالة فوهة الرش بينما تُثبت زجاجة العطر على سطحٍ مستوٍ، ضع الفوهة جانبًا بعد إزالتها.  تخلص من الغطاء والفوهة في حالة لم تحتاجهما للأغراض الفنية. تنطبق هذه الخطوة على زجاجات رش العطر ذات الفوهة، أما الزجاجات التي تقوم بوضع العطر منها مُباشرة فهي لا تحمل فوهة وبالتالي لن تحتاج لإجراء الخطوة السابقة. افحص الجزء العلوي من زجاجة العطر ثم اقطع الصمام البلاستيكي الذي يصل بين الفوهة والزجاجة من الداخل، استخدم مقصًا حادًا أو سكينًا ثم تخلص من القطعة البلاستيكية التي قطعتها. الآن استعمل حافة السكين لفك الجزء المعدني المُستقر على عُنق الزجاجة.  حرّك الجزء المعدني لأعلى إلى أن تتمكن من فكه. تجنب الضغط بقوة على الزجاج الرقيق الخاص بزجاجة العطر كي لا تتسبب في كسره أو شرخه. امسك الزجاجة جيدًا بيد واستخدم اليد الأخرى في فك الجزء المعدني المُحيط بعنق الزجاجة باستخدام الكماشة، اعتمد على الضغط البسيط مع سحب الجزء المعدني لأعلى إلى إزالته تمامًا.  انتبه جيدًا أثناء هذه الخطوة كي لا تسكب ما تبقى من محتويات الزجاجة عليك. تخلص من الجزء المعدني في سلة المهملات. اسكب ما تبقى من العطر في زجاجة أخرى إذا نويت الاحتفاظ به، أو تخلص منه في الحوض مع فتح الماء الساخن لشطف الحوض وبقايا العطر عبر فتحة تصريف الماء. يُمكنك التخلص من بقايا العطر في سلة المهملات ولكنها ستُصبح ذات رائحة نفاذة إلى أن تتخلص من كيس القمامة المحتوي على العطر. افتح صنبور الماء الساخن بدرجة مناسبة واملأ زجاجة العطر بالماء ثم اسكبه. كرر هذه الخطوة مرتين على الأقل. احذر من الرذاذ المتطاير نتيجة تيار الماء القوي والذي قد ينتج عنه تطاير رائحة العطر في حمامك. سخّن مقدار نصف كوب (حوالي ١٢٠ مللي) من الخل الأبيض في الميكروويف لمدة ٢٠ ثانية إلى أن يصبح دافئًا وليس ساخنًا. ضع زجاجة العطر في الحوض وصب الخل داخلها إلى أن يملأها لثلاثة أرباع الزجاجة، ثم سد الزجاجة بإصبعك ورُجها جيدًا لحوالي ٣٠ ثانية.  اترك الزجاجة المحتوية على الخل لمدة ساعة على الأقل للتخلص من رائحة العطر. اسكب الخل من الزجاجة بعد مرور الساعة ثم اشطف الزجاجة بالماء جيدًا للتخلص من رائحة الخل العالقة. املأ الحوض بالماء الساخن بعمق مناسب لتغطية زجاجاتك، وأضف قطرات من صابون الصحون السائل ثم اغمر الزجاجات في الحوض لحوالي ٥ دقائق.  استعمل فرشاة تنظيف الزجاجات لتنظيفها من الداخل، يُفضل ارتداء قفازات غسل الصحون إذا كان الماء ساخنًا بالنسبةِ لك. اشطف الزجاجة بالماء النظيف. ضع الزجاجة على حافة نافذة مُعرضة للشمس كي تجف، في حالة عدم جفاف الزجاجة خلال ٢٤ ساعة يُمكنك الإسراع من عملية التجفيف باستخدام عبوة من الهواء المضغوط. اتبع إرشادات المصنع الموضحة على الهواء المضغوط تحسبًا لأيّة احتياطات بخصوص سلامة الاستعمال.

english_section_name: Disassembling and Washing Perfume Bottles

summary: تواصل مع مراكز إعادة التدوير المحلية لمعرفة نوع الزجاج الذي يستقبلوه. افحص قاعدة الزجاجة بحثًا عن علامة الزجاج القابل للتدوير. اعرف الخامة المُصنع منها زجاجات العطور بتواصلك مع الجهة المُصنعة لها. ضع زجاجات العطور في صندوق أو سلة تحمل الزجاج الجاهز لإعادة التدوير.

document: اتصل بمركاز إعادة التدوير المحلية في مدينتك واسألهم إذا ما كانوا يستقبلون زجاجات العطور لإعادة تدويرها. اعرف منهم إذا كانت هناك أنواعًا مُحددة من الزجاج يفضلون استقبالها بالمركز. لا تستقبل بعض مراكز إعادة التدوير الزجاجات الكريستالية (البلورية). اقلب الزجاجة وافحص قاعدتها بحثًا عن علامة إعادة التدوير الشهيرة (مثلث الأسهم)، ستجد معها رقمًا موضحًا يُشير لطبيعة الزجاج. يدل الرقم ۷٠ على الزجاج المُخلط أما ۷١ للزجاج النقي و۷٢ للزجاج صديق البيئة و۷٩ للزجاج المُذهب. تساعدك معرفة ما إن كانت الزجاجة قابلة لإعادة التدوير أم لا على تحديد مركز إعادة التدوير المناسب لاستقبالها. ابحث عن رقم خدمة العملاء الخاص بالعلامة التجارية التي اشتريت منها زجاجة العطر ثم تواصل معهم واسألهم عن نوع الزجاج المُستخدم في التصنيع. افعل ذلك إذا لم تحمل الزجاجة علامة إعادة التدوير. يُمكنك أيضًا سؤالهم إذا ما كانوا يستقبلون زجاجات منتجاتهم لإعادة التدوير أم لا، وهو أمر وارد الحدوث. اتبع الإرشادات المحلية بخصوص فصل الخامات لإعادة التدوير، ثم انقل الصندوق أو السلة إلى مركز إعادة التدوير أو ضعها بجوار المواقع العامة لرفع مُخلفات إعادة التدوير. ضع في الاعتبار بيع أو التبرع بزجاجات العطور في حالة لم تجد مركزًا مناسبًا لإعادة تدويرها.

english_section_name: Recycling Perfume Bottles


summary: ابردي الطبقة العلوية لأظافرك باستخدام مبرد الأظافر. دعي أظافرك مغطاة لمدة ربع ساعة تقريبًا، كي يقوم الأسيتون بعمله.

document: إزالة الطبقة العلوية اللامعة من بودرة الأظافر خطوة مهمة. ابردي أظافرك بعناية وبالتساوي لتسهل عليك عملية إزالة البودرة بكفاءة. لا تحاولي تحريك كرات القطن أو الفويل قبل انقضاء المدة.

english_section_name: Using Aluminum Foil

summary: املئي وعاءً أو طبقًا كبيرًا بالماء الساخن. ضعي وعاءً صغيرًا أو وعاءين بداخل وعاء الماء الساخن للنقع.

document: ابحثي عن وعاء كبير الحجم يتسع لوضع إناءٍ أصغر بداخله. املئي الوعاء الأكبر بالماء الساخن. لا يشترط أن يصل الماء لدرجة الغليان حتى لا يحرق أصابعك. يمكنك تسخين الماء لمدة دقيقة في الميكروويف. إذا أردتِ نقع كلا اليدين في نفس الوقت، ابحثي عن وعاءين صغيرين يمكن وضعهما بداخل الإناء الكبير. للتسهيل على نفسك، يمكنك وضع وعاء واحد صغير بداخل وعاء الماء الساخن ونقع كل يد على حدة.  عند اختيار الوعاء الأصغر حجمًا. تأكدي من أن حجمه يتسع لوضع جميع أصابعك الخمسة.

english_section_name: Soaking in Acetone


summary: قومي بممارسة تمارين الكارديو ورفع الأثقال. التمرين المتبادل للكارديو. قومي بتحديد وقت للتدريبات. مارسي التمارين المتقطعة عالية الشدة (HIIT). تأكدي من الحصول على الراحة.

document: على الرغم من أن الكارديو يحرق السعرات الحرارية أسرع من رفع الأثقال، إلا أنك ستحتاجين إلى فعل الاثنين معًا إذا كنتِ تريدين تحقيق الحد الأقصى من حرق الدهون. إذا كنتِ ترغبين في رفع الأثقال، قومي بالبدء بوزن قليل ثم زيديه بالتدريج. إذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن احملي وزنًا أكبر وتكرار أقل. للكارديو عدة أشكال أشهرها: السباحة والملاكمة والجري وركوب الدراجات، ولكن لا تنسي كرة السلة ومطاردة الأطفال من حولك والتجول بالكلب والرقص. إذا تمكنتِ من جعل قلبك يدق سريعًا، فسيكون ذلك مجديًا. يوجد نوعان من الأشياء ستحتاجين إلى تحضير نفسك لهما: الحزن والملل؛ وهما أمران مخيفان في طريقهما وأفضل طريقة لمحاربتهما (إذا لم تكن الطريقة الوحيدة) هي التمرين المتبادل. يعني ذلك القيام بمجموعة من الأنشطة المختلفة، تعمل على العقل والجسم. يمكنكِ المشي لمسافات يوم الاثنين والذهاب لممارسة السباحة يوم الثلاثاء وأخذ راحة الأربعاء ثم استخدام جهاز المشي يوم الخميس. أما الجمعة؛ يمكنك ركوب الدراجة. يمكنك الجمع بين الأنشطة في يوم واحد أيضًا. يجب معرفة أفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو وأفضل وقت لحمل الأوزان بالإضافة إلى تحديد الوقت الذي تفضلين القيام بممارسة التمارين فيه. إليك تلك المعلومات:   يرى بعض الناس أن ممارسة الكارديو على معدة فارغة في الصباح هو الأفضل. حيث يصوم جسمك طوال الليل وبالتالي فسيتجه مباشرة إلى استهلاك الدهون المختزنة. بينما يرى البعض الآخر أن الجسم يتجه إلى حرق العضلات مباشرةً. إذا شعرتِ بالدوار والغثيان، فيجب ترجيح الرأي الأخير. يرى البعض أنه لا بد من حمل الأوزان قبل الكارديو. يستنفذ الكارديو الجليكوجين المختَزَن بالجسم، لذلك لا تستطيعين حمل الأوزان، وإذا لم تتمكني من حمل الأوزان فلن تتمكني من بناء العضلات. مع ذلك؛ تعتبر تلك الطريقة مفيدة للذين يريدون بناء العضلات فضلًا عما يريدون التخلص فقط من الدهون.  يرى آخرون إنه يجب القيام بالكارديو ورفع الأوزان في أوقات منفصلة تمامًا. يقول البعض أنها تتوقف على هدفك فإذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك فقومي بالبدء بالكارديو أولًا. بينما يقول البعض الآخر أنه لا يهم، فقط افعلي ما تجديه مناسبًا لكِ.. تعتبر التمارين المتقطعة عالية الشدة من التمارين الشائعة في الوقت الحالي. فقد أظهرت الدراسات أنها تحرق دهون أكثر في وقت أقل. ترفع تلك التمارين من عملية التمثيل الغذائي لكِ على الفور وتحافظ عليه عاليًا بعدها بحيث يبقى تأثير الحرق مستمرًا. فليس لديكِ عذرًا، حتى لو كان لديكِ فقط 15 دقيقة تمرين. ليس هناك قاعدة محددة وسريعة للتمارين عالية الشدة. فيمكنك ركوب الدراجة بين سرعة منخفضة وسرعة عالية. على سبيل المثال، المشي لمدة دقيقة على جهاز السير يليها 30 ثانية ركض سريع. يمكنك تحديد النسب حسب قدرتك. يمكن أن تشعري أن لديكِ قوة لا يمكن إيقافها، ولكن يحتاج جسمك إلى الراحة خاصةً إذا كنتِ تقومين برفع الأوزان، حيث ستحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي. لذلك احصلي على الراحة يومًا بالأسبوع. ليس معنى ذلك أن تجلسين على الأريكة طوال اليوم ولكن اسمحي لجسمك بالراحة من التمارين.  ينبغي حمل الأوزان بالتبادل إذا كنتِ تمرنين عضلات مختلفة (مثل الأرجل يومًا والذراعان والكتفان في اليوم التالي). مع ذلك، يجب ممارسة تمارين الكارديو معظم أيام الأسبوع.

english_section_name: Decreasing Body Fat with Exercise

summary: اعتمدي على البروتين والألياف. تناولي الدهون المفيدة. حددي كمية النشويات التي تتناولينها. جربي حمية تدوير السعرات الحرارية. تناولي الطعام بشكل متكرر.

document: من المؤكد أنكِ سوف تحتاجين إلى تناول البروتين حتى تتخلصي من الدهون العنيدة وتبدئي في بناء عضلات. يستطيع الجسم حرق البروتينات ليمدك بالطاقة، ولكنه يفضل النشويات والدهون؛ لذلك عندما تتغذين على البروتين بشكل أساسي، سوف يتجه الجسم لحرق النشويات والدهون المخزنة بالجسم. يعمل ذلك على بناء وإصلاح العضلات.  تعتبر الأسماك والدجاج مصادر جيدة للبروتين، ستحتاجين إلى تناول اللحم بدون دهون واللحوم البيضاء. يعتبر الحليب قليل الدسم جيدًا أيضًا، بالإضافة إلى الفول وفول الصويا والبيض. يجب أن يمثّل البروتين 10% على الأقل من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحصل عليها الشخص العادي، لكن إذا كنتِ تريدين التخلص من الدهون؛ فمن الأفضل أن يمثّل البروتين حوالي 25-30%.  لا يمكن أن ننسى الألياف، فهي سهلة الهضم وتساعد على فقدان الوزن حيث تشعرك بالشبع كما تعمل كالإسفنجة للماء والدهون؛ لذلك قومي بإضافة الفاصوليا والحبوب الكاملة والأرز البني والمكسرات والتوت إلى قائمة الأطعمة التي تتناولينها. يعتقد بعض الناس أن النظام الغذائي الجيد يجب أن يكون خاليًا من الدهون أو قليل الدهون. يعتبر إتباع نظام غذائي منخفض السعرات جيدًا، لكن إذا قمتي بإتباعه بشكل صحيح وقمت بالتركيز على الدهون المفيدة، يمكن أن يؤدي استخدام الدهون المفيدة (غير المشبعة مثل أوميغا 3s و6s) إلى حرق الدهون ورفع التمثيل الغذائي لديكِ.  نوع الدهون التي يجب أن تحتفظي بها في نظامك الغذائي هي الدهون التي تأتي من: الأسماك الدهنية مثل السلمون وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. لا يعني ذلك أن تفرطي في تناولهم، بل اعتدلي دائمًا في تناول أي طعام. يعني ذلك أنكِ يجب أن تتجنبي الدهون التي تأتي في هيئة معلبات بما في ذلك المجمدات. ابتعدي عن الكوكيز والكعك ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمقلية، فتلك الأطعمة لا تستحق استهلاك السعرات الحرارية. الدهون التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة مليئة بالدهون المشبعة، وهي أحد أنواع الدهون التي يجب تجنبها. تتضمن تلك الدهون الزبدة والسمن وزيت جوز الهند. تتضارب وجهات النظر حول النشويات؛ حيث يرى البعض أن عدم تناول النشويات هي أفضل وسيلة لفقدان الدهون. سيحرق ذلك الدهون بالتأكيد، لكنها وسيلة لا يمكن تحملها حيث أنها تقوم باستهلاك 60% من الطاقة المختزنة في الجسم. بدلًا من ذلك، يمكننا النظر في بعض الأفكار الأخرى.  "حمية تدوير النشويات". هو أن يكون لديكِ بضعة أيام تتناولين فيها نشويات قليلة (حوالي نصف جرام لكل كيلو من وزن الجسم) يساعد ذلك جسمك على حرق الدهون، ويكون لديكِ يوم تتناولين فيه نسبة عالية من النشويات بحيث يحافظ ذلك على التمثيل الغذائي لكِ. بدون اليوم الذي تحصلين فيه على نسبة عالية من النشويات، يبدأ التمثيل الغذائي في التوقف.  "تحديد موعد تناول النشويات". يمكن تناول النشويات (الأرز البني والفول والشوفان) قبل 6 مساءًا، لا ينصح بتناول النشويات في وقت متأخر من الليل. مع ذلك، يجب تناول النشويات البسيطة بعد التمرين في الفترة التي يتعافى فيها جسدك من التمرين؛ حيث يخزن جسمك النشويات البسيطة على هيئة جليكوجين وليس دهون في تلك الفترة. خلاف ذلك، يجب تجنب تناولها. إذا كنتِ لا تأكلين ما يكفي من السعرات الحرارية، سيبدأ جسمك في الخروج عن طوره ويستهلك احتياجاته من عضلاتك. لذلك عندما تتبعين نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، ستحتاجين لوجود أيام عالية السعرات للمحافظة على النظام الغذائي والتمثيل الغذائي الخاص بكِ. يبدأ وضع الجوع إذا تناولتِ 1200 سعرة حرارية أو أقل. إذا كنتِ ترغبين في إتباع حمية تدوير السعرات الحرارية، اعرفي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك قبل البدء في ذلك. يمكن أن تستهلكي سعرات حرارية أقل من ذلك الرقم في بعض الأيام، ولكن تأكدي من عدم فعل ذلك في أيام متتالية.  استشيري طبيبك أو أخصائي التغذية المسجّل لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم للوصول إلى أهدافك. يعتبر ذلك الأسلوب جيدًا بالنسبة للذين اقتربوا من الوصول للهدف المرغوب. إذا كان لديكِ جزءًا أخيرًا من الدهون تريدين فقدانها، قومي بنسفها بتلك الطريقة. يعتمد التخلص من الدهون في الجسم على التمثيل الغذائي، خصوصًا عندما يكون كل ما عليك فقده هو 10 -20 كجم. لكي تتمكني من الحفاظ على التمثيل الغذائي لكِ، يجب أن تتناولي الطعام باستمرار، ولكن عليكِ التحكم في الوجبات. ربما تكونين قد سمعتي عن أن تناول من 5-6 وجبات يوميًا هو الحل. حقًا هو الأقرب، لكنه ليس المثالي. إليكِ الأمر:  عندما تتناولين وجبات صغيرة طوال الوقت، ينتج الجسم الأنسولين باستمرار ولا يصل إلى مرحلة الحرق أبدًا. بذلك، لا تشعرين أبدًا بالامتلاء. لذلك بدلًا من تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، تناولي ثلاث وجبات كاملة ووجبتين خفيفتين. تعتبر هذه نفس الفكرة ولكنها أكثر فاعلية.  دعونا نقول معًا أن وجبة الإفطار مهمة جدًا. يحتاج جسمك أن يعرف أنه يمكنه البدء في حرق السعرات الحرارية وتعتبر وجبة الإفطار هي بالضبط تلك الإشارة. لا يوجد أطعمة سحرية ستعمل على حرق الدهون من تلقاء نفسها! النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن، لكن التمارين فقط هي ما ستحول دهونك إلى عضلات.

english_section_name: Decreasing Body Fat with Diet


summary: اسأل الجراح إن كان قد استخدم غرزًا. تجنب لمس الجرح لبقية اليوم. تمضمض برفق شديد بماء مالح في اليومين الأولين. لا تستخدم أصابعك أو أي جسم آخر لإزالة بقايا الطعام. تجنب التدخين

document: إذا أُغلق الجرح باستخدام الغرز فلن يتسنى للطعام الدخول في التجويف. قد تلاحظ قرب الجرح أجسامًا رمادية أو سوداء أو زرقاء أو خضراء؛ هذا أمر طبيعي وجزء من التئام الجرح. نظف بقية الفم بالخيط والفرشاة جيدًا، لكن لا تقترب من الجرح والأسنان المجاورة له. لا مشكلة في المضمضة في اليوم الأول شريطة اتباع بعض الاحتياطات.  أضِف مقدار ربع ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ وقلبه جيدًا. لا تدفع السائل في نواحي فمك أو تبصقه بصقًا، بل حرك رأسك يمنة ويسرة برفق كي ينساب هو في فمك، ويمكنك تحريكه بلسانك برفق. لا تبصق السائل، بل أخفض رأسك للأمام بعد المضمضة وافتح فمك كي ينساب خارجًا في الحوض. قد يصف لك الطبيب غسولًا يحتوي على جلوكونات الكلورهكسيدين، وهي مادة قاتلة للبكتريا. لا تجس التجويف بلسانك كذلك فهذه الأفعال قد تدخل البكتريا إلى الجرح مما قد يحدث عدوى ويعرقل التئام الجرح. اكتفِ باستعمال غسول الماء المالح لإزالة البقايا. والشفاطات. قد يؤدي فعل المص ذاته لانفكاك جلطات الدم من التجويف فيحدث ما يعرف بالسنخ الجاف (أي التجويف الجاف) وهو أمر مؤلم وقد يسبب حدوث عدوى.

english_section_name: Caring for Your Wound Immediately After Surgery

summary: لا تهلع. لا تخلط بين الجلطة وبقايا الطعام. اقتصر على الأطعمة الطرية. تجنب مصادر التلوث. اعلم متى تطلب مساعدة الطبيب.

document: قد يكون الطعام العالق في التجويف مثيرًا للضيق، لكنه ليس وحده ما يسبب الالتهاب في العادة، وقد يكتمل الالتئام حتى في وجود الطعام العالق. الأهم هنا ألا تلمس أو تعبث في الجرح بشيء. قد تبدو الجلطة التي تسد التجويف رمادية وليفية كأنها قطعة طعام، وإذا نظفت بشدة فقد تخلعها من مكانها مسببًا حدوث مضاعفات. هذا مهم بالذات في الساعات الأربعة والعشرين التالية للجراحة. مع تقدم التئام الجرح، انتقل إلى الأطعمة متوسطة الصلابة وتجنب الأطعمة الصلبة أو التي تحتاج للمضغ أو المقرمشة أو المتبلة فهي أكثر الأنواع التي قد تدخل في التجويف وتسبب التهيج أو العدوى.  امضغ على الجانب الآخر من فمك وابتعد عن مكان الخلع. تجنب الأطعمة الحارة أو الباردة أكثر من اللازم واقتصر على الأطعمة معتدلة درجة الحرارة في اليومين الأولين. اغسل يديك باستمرار بالماء والصابون ولا تصافح أحدًا لأسبوع أو نحو ذلك ولا تشارك أحدًا فرش الأسنان أو أية أدوات أخرى. الهدف من هذا أن تتجنب التقاط عدوى ثانوية ترهق جهازك المناعي. توقع حدوث بعض النزف في الأيام الأولى التالية لخلع الضرس، أما إذا حدث أي من الأعراض التالية، فعليك أن تستعين بطبيب الأسنان فورًا:  نزيف شديد (أي شيء يزيد عن تسريب بطيء). صديد في الجرح. صعوبة في البلع أو التنفس. حمى. تورم يزداد بعد يومين أو ثلاثة. وجود دم أو صديد في مخاط الأنف. ألم مستمر نابض بعد 48 ساعة. رائحة كريهة للفم بعد ثلاثة أيام. ألم لا يقل مع المسكنات.

english_section_name: Knowing What to Expect After the First Day

summary: حضّر غسولَ ماءٍ مالح. تمضمض برفق بالمحلول حتى تنتهي من الكوب. كرر المضمضة كل ساعتين وبعد كل وجبة. استعمل محقنًا إذا أوصاك الطبيب بذلك.

document: تساعد المضمضة بماء مالح على تنظيف الجرح وإزالة بقايا الطعام وكذلك على تقليل الألم والالتهاب.  أضِف مقدار ربع ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب سعة 200 مل من الماء الدافئ. قلب جيدًا حتى يذوب الملح بالكامل. لعل من الأفضل كذلك أن تركز بالتنظيف على مكان الجرح حتى تعمل أكثر على إزالة البقايا وتهدئة الالتهاب. احرص كذلك على التنظيف جيدًا (برفق) قبل النوم وذلك لتقليل الالتهاب والعمل على نظافة الجرح وحسن التئامه. يساعد المحقن (السرنجة) على التحكم في توجيه وتدفق السائل وتنظيف الجرح بكفاءة أكثر، لكنه إذا لم يستخدم بشكل صحيح، فقد يؤدي المحقن (أو جهاز تنظيف الأسنان) إلى انفكاك جلطات الدم التي تساعد على التئام الجرح. استشر الطبيب بشأن استعماله.  املأ المحقن بالماء (أو الماء المالح المذكور). اقترب بطرف المحقن من مكان الجرح مع الحرص على عدم لمسه. اشطف بالسائل الجرح من الزوايا اللازمة حتى تنظف المكان جيدًا وتتقي حدوث العدوى. لا تدفع السائل بقوة نحو الجرح فذلك قد يضر كما سبق ذكره.

english_section_name: Rinsing After the First Day


summary: افحص الترسبات في قاع الوعاء المحتوي على الماء. انتبه لتكون الثلج. افحص تجمد الماء.

document: إذا ما لاحظت وجود الترسبات في قاع الوعاء المحتوي على الماء (وبالخصوص لو كان وعاء زًجاجيًا أو معدنيًا مثل وعاء للطهي أو المشروبات الساخنة) فهذا يعني أن الماء أكثر برودة من الهواء المُحيط.  تتكون الترسبات في قاع الماء عندما تكون درجة حرارة الماء أقل بكثير (أي أكثر برودة) من الهواء المُحيط به. إذا لاحظت تكون الترسبات على الوعاء الحاوي للماء خلال دقيقتين أو ثلاث دقائق، فهذا يعني أن الماء في غاية البرودة. ستلاحظ تكون طبقة رقيقة من الثلج في حالة الماء شديد البرودة إلى حد التجمد، ويبدأ الثلج في التكون على الحواف أولًا. تكون درجة حرارة الماء الموشك على التجمد حوالي صفر درجة مئوية، وفي بعض الحالات تتراوح بين ١ إلى ٢ درجة مئوية. إذا تفحصت مثلًا وعاءً يحتوي على الماء موضوعًا في المُجمد، فستلاحظ قطع رقيقة من الثلج وقد تكونت بداية من جوانب الوعاء. يسهل عليك ملاحظة تجمد الماء بمجرد النظر، وإذا ما تجمد الماء في صورة ثلج فهذا يعني أن حرارته أصبحت صفر درجة مئوية أو أقل.

english_section_name: Determining if Water is Cold

summary: ابحث عن فقاعات الماء الصغيرة (وهي فقاعات ناتجة عن الغازات داخل الماء) عندما يتعرض الماء للتسخين. ابحث عن الفقاعات متوسطة الحجم. انتبه للفقاعات الكبيرة المتصاعدة في الماء. انتبه للمرحلة الأخيرة من الفقاعات والتي تشبه عُقد اللؤلؤ.

document: انتبه إلى تكون فقاعات الماء الصغيرة في قاع الوعاء أو البراد الذي يحتوي على الماء، هكذا ستتمكن من معرفة درجة حرارة الماء الساخن. تُشير الفقاعات الصغيرة للغاية إلى درجة حرارة حوالي ۷١ درجة مئوية. تشبه الفقاعات في هذه المرحلة من التسخين الهادئ مظهر أعين الجمبري وتكون بحجم رأس دبوس. يكبر حجم فقاعات الماء في قاع الوعاء مع استمرار التسخين إلى أن تصبح بحجم أكبر من عين الجمبري، ويدل هذا على اقتراب درجة حرارة الماء من ۷٩ درجة مئوية.  يبدأ البخار في التصاعد من الماء الساخن مع اقتراب الحرارة من ۷٩ درجة مئوية. تشبه الفقاعات في هذه المرحلة أعين السلطعون. يزداد حجم الفقاعات المتكونة في قاع الوعاء وتبدأ في التصاعد نحو السطح، وفي هذه المرحلة تكون درجة حرارة الماء حوالي ٨٥ درجة مئوية. يُمكنك أيضًا تحديد درجة الحرارة في هذه المرحلة بناء على صوت رنين خافت ناتج عن غليان الماء في قاع الوعاء. تتصاعد الفقاعات إلى سطح الماء ويشبه شكلها أعين الأسماك. هذه هي المرحلة الأخيرة من غليان الماء، وفيها تتصاعد الفقاعات كبيرة الحجم بسرعة من قاع الوعاء إلى السطح في أشكال تشبه عُقد اللؤلؤ. تتراوح درجة حرارة الماء في هذه المرحلة من ٩١ إلى ٩٥ درجة مئوية.  عقب الوصول لهذه المرحلة يبدأ الماء في الغليان وتصل حرارته إلى ١٠٠ درجة مئوية.

english_section_name: Gauging Heat by Bubble Size

summary: ضع يدك أعلى سطح الماء. أدخِل كوعك في الماء. قِس درجة حرارة الماء.

document: إذا أردت أن تعرف إذا كان الماء باردًا أم ساخنًا أم فاترًا، فيُمكنك فعل ذلك بوضع يدك أعلى سطح الماء وتحسس الحرارة التي قد تنتج عنه في حالة الماء الساخن. إذا لم تتحسس أي حرارة فهذا يعني أن الماء إما فاتر بدرجة حرارة الغرفة أو بارد. لا تضع يدك داخل الماء مُباشرة سواء في المطبخ أو في الطبيعة، وإنما تحسس حرارة السطح أولًا قبل اختبار حرارة الماء بيدك. أدخِل كوعك في الماء إذا كان الوعاء كبيرًا بما فيه الكفاية وتحسس الماء لفحص درجة حرارته؛ ستتمكن على الفور من تحديد إذا كان الماء باردًا أم ساخنًا. تجنب وضع يدك في ماء لا تعرف درجة حرارته حتى لا تُعرضها للحروق. اترك كوعك في الماء لمدة تتراوح من ٥ إلى ١٠ ثواني لتتمكن من تحديد حرارة الماء بشكلٍ عام. إذا شعرت بأن الماء دافئ وليس ساخنًا، فعلى الأرجح أن درجة حرارته حوالي ٣٨ درجة مئوية.

english_section_name: Using Your Hand and Elbow


summary: اجمع موادك. اسحب القداحة من الغلاف المعدني. ارفع الذراع التي تحمل عبارة "ارفع للتعبئة". اسكب سائل قداحة زيبو عالي الجودة فيها. أعد وضع القداحة في الغلاف.

document: تصنع قداحات زيبو في العموم بحيث يعاد استخدامها. ستحتاج لسائل قداحات زيبو وقداحة زيبو ودبوس دفع أو مسمار برشام مسطح الرأس لإعادة تعبئة هذا النوع. يمكنك شراء سائل القداحة عبر الإنترنت أو من المتجر الذي ابتعت منه القداحة. افتح غلاف قداحة زيبو. اسحب حواف القداحة وأخرجها من الغلاف. قد يكون إخراجها صعبًا قليلًا إذا كانت جديدة. تسهل عليك قداحات زيبو معرفة كيفية ملئها: يوجد ذراع صغير في أسفل قداحة زيبو مكتوب عليه "ارفع للتعبئة". ارفع هذا الذراع بأصابعك. ستضطر لاستخدام دبوس دفع أو مسمار مسطح الرأس إذا لم تستطع فتحه بأصابعك. خذ عبوة سائل القداحة الآن وأدخل فوهة العبوة في الحجرة الموجودة تحت الذراع. اضغط بعض السائل في القداحة وافعل هذا حتى تبتل البطانة الموجودة داخلها. أغلق الذراع حين تنتهي. أعد وضع القداحة في الغلاف حين تنتهي. يجب ألا تستخدمها الآن ويجب ألا تستخدم قداحة زيبو أبدًا خارج الغلاف تحت أي ظرف فلعل سائل القداحة قد سال خلال العملية وقد تحرق يدك أو تسبب انفجار القداحة.

english_section_name: Refilling a Zippo Lighter

summary: اجمع موادك. فكك القداحة الجديدة. أغلق الغلاف بالبرغي.

document: تستخدم القداحات الطويلة (التي تعرف أيضًا بقداحات واندر) في الأماكن التي يصعب الوصول إليها كعين إشعال الفرن. خزان السائل داخل القداحة الطويلة مشابهٌ جدًا الموجود في قداحة بيك العادية. يمكنك تعديل قداحة بيك العادية واستخدامها كخزان بديل لقداحة واندر وقد يكون هذا أرخص من شراء قداحة جديدة في كل مرة ينفد بها سائل قداحة واندر. ستحتاج لما يلي لتبدأ جمع موادك:   قداحة بيك جديدة مفك براغي مسطح الرأس وآخر متصالب الرأس ستحتاج لتعديل قداحة بيك قبل إدخالها في القداحة الطويلة. يمكنك تفكيك القداحة بأصابعك.   انزع الحاجب، وهو الغلاف المعدني المحيط بقمة القداحة. انزع عجلة اللهب، وهي جزءٌ دائريٌ خشنٌ تضغطه بإبهامك عند إشعال القداحة. يجب أيضًا أن تنزع الزنبرك وحجر القدح المثبتين إلى العجلة. ستتفكك هذه الأجزاء الثلاث حين تخرج العجلة من القداحة. انزع الشوكة وهي الجزء البلاستيكي –الملون بالأحمر غالبًا – الذي يبطن طرف القداحة. يجب أن تنزع الزنبرك أيضًا والنافث عن القداحة، وهما قطعتان طويلتان إحداهما معدنية والأخرى – أي الزنبرك – تدخل في فتحتي أسطوانة القداحة. يجب أن تتمكن من رؤية الزنبرك والنافث بسهولة بعد نزع الشوكة. أعد إدخال البرغي الذي نزعته في البداية في الغلاف الخارجي للقداحة؛ قد ترغب في وضع خط من الأكريليك أو الغراء بامتداد حواف القداحة لإحكام غلقها.

english_section_name: Refilling an Extended-Reach or Wand Lighter

summary: اجمع موادك. أدخل دبوس الدفع في ثقب الصمام.

document: يمكنك أن تعيد تعبئة قداحة بيك (ذات البكرة للإشعال) بسهولة نسبيًا بدبوس مسمار. يمكنك اتباع هذه الطريقة والاحتفاظ بقداحة بيك لفترة طويلة إذا أردت ادخار المال المنفق على القداحات الجديدة. ستحتاج لبعض البيوتان ودبوس مسمار و3 حلقات مطاطية لإعادة تعبئة قداحة بيك. يمكنك شراء البيوتان والحلقات من معظم متاجر العدد والأدوات، كما قد ترغب في جلب قلامة أظافر ومبرد فقد تحتاج لبرد الدبوس بعد تعبئة القداحة. افعل هذا بأسرع ما يمكنك لتمنع انسكاب البيوتان. سيظل هذا الدبوس في الصمام ليغلقه إذ لن تتمكن من إعادة استخدام صمام المصنع، لذا سيكون عليك استخدام دبوس الدفع لغلقه.

english_section_name: Refilling a Bic Lighter


summary: اسق الكوبية بانيكولاتا حسب الحاجة لتظل التربة رطبة قليلًا خلال أول عام بعد الزراعة. تذكر نوع التربة عند سقاية النبات. تفقد التربة بإدخال أحد أصابعك حتى عمق 5 سم تقريبًا قبل السقاية. قلل مقدار السقاية مع نمو الكوبية. استخدم خرطوم التنقيط لسقاية الشجيرة أو اسقها بيدك مستخدمًا دلو السقاية لتجنب تبليل الأوراق. ضع عبوة أو طبقًا بعمق 2,5 سم بجوار الكوبية. رش طبقة من الغطاء العضوي الواقي بعمق 5-7,5 سم على التربة المحيطة بالشجيرة لتساعد في تقليل نقص الرطوبة من خلال التبخر. سمد الكوبية بانيكولاتا في الربيع في أقرب وقت ممكن من ظهور الأوراق الجديدة. رش السماد على التربة حول الكوبية. غير السماد إذا لم يزهر نباتك.

document: في العموم فإن 085-1,7 سم من الماء مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا ستكون وفيرة لكن هذا يعتمد على التربة والطقس. قد تحتاج الكوبية بانيكولاتا لسقايتها مرتين أسبوعيًا عند زراعتها في التربة بطيئة التصريف.  أما إذا كانت التربة طفلية فقد تحاج لسقايتها كل يومين حين تزداد حرارة الطقس. انتظر يومًا آخر أو اثنين إذا كانت رطبة.  اسقها على الفور إذا جافة. اسق الكوبية بانيكولاتا مرة في الأسبوع بعد العام الأول لتمنحها 11,34-22,68 لتر أو 2,5-5 سم من الماء في كل مرة حسب سرعة جفاف التربة. سيقلل الحفاظ على جفاف الأوراق احتمالات الإصابة بالأمراض الفطرية. يهدف هذا لقياس مقدار الماء المسكوب بالسنتيمترات عند استخدام خرطوم التنقيط. تفحص العبوة بانتظام.  حين تمتلئ ستكون الكوبية قد سقيت بمقدار 2,5 سم من الماء. تذبل الكوبية بانيكولاتا في فترة ما بعد الظهيرة حين لا تتلقى كفايته من الماء. اسقها على الفور إذا حدث هذا وتفقد التربة أكثر واسق الشجيرة حين تبدأ التربة تجف.  كما أن هذه الشجيرة قد تذبل حين تظل التربة رطبة أكثر مما يجب، لا تعد سقايتها مرة أخرى حتى تبدأ التربة في الجفاف إذا ذبلت النبتة وكانت التربة مبللة. استخدم سمادًا بطئ المفعول بنسبة متوازنة مثل 10-10-10 أو 16-16-16.  سيمنح هذا النوع من السماد الشجيرة مصدرًا ثابتًا من العناصر الغذائية التي تحتاجها. وزعه بحيث يمتد خارج الحافة الخارجية للأوراق مسافة 15 سم فهنا معظم الجذور وهنا يجب أن يكون السماد.  النسبة الشائعة في الاستخدام هي 1/4 إلى 1/2 كوب لكنها تتباين حسب كيفية تصنيعها. اتبع تعليمات المصنع بحرص ولا تفرط في تسميد الكوبية بانيكولاتا. سمد الكوبية بانيكولاتا في الربيع التالي بسماد 10-30-10 إذا لم تزهر أو كانت زهورها قليلة للغاية. يمثل الرقم الأوسط مقدار الفوسفور في السماد، وهو يحفز إزهارًا أفضل.   تدل الأوراق المصفرة في مركز الشجيرة على عدم حصولها على ما يكفي من العناصر الغذائية. سمد النبتة إذا حدث هذا بربع إلى نصف كوب من السماد سريع المفعول أو السماد الحبيبي 10-10-10 أو 16-16-16 بالإضافة للسماد بطئ المفعول لتحفيز سريع. ستعرف أن نسبة النيتروجين التي تتلقاها الكوبية بانيكولاتا أكبر مما يجب إذا كثرت أوراقها الخضراء النضرة لكن دون أن تزهر، وإذا حدث هذا فاستخدم سمادًا نسبته0 -30-10 أو ما شابه، يمثل أول رقم مدون على الكيس نسبة النيتروجين.

english_section_name: Watering and Feeding Your Hydrangea

summary: شذب نبتتك في الربيع. قص السوق بنسبة لا تتجاوز 10-20 بالمائة في أول شتاء للشجرة أو بداية الربيع. شذب نبتتك بكثافة أكبر مع تقدمها في العمر. استخدم مقص تشذيب يدوي حاد دومًا لتقليم كل غصن على حدة.

document: يمكن تشذيب الكوبية بانيكولاتا في أواخر الشتاء أو بدايات الربيع المبكرة لتقليل حجمها وتحسين شكلها أو تحفيز إنتاج زهور أكبر.  تبرعم الزهور على سوق جديدة كل عام لذا فإن التشذيب في الشتاء أو بداية الربيع لن يقلل عدد الزهور. لا يجب قصها تمامًا وإنما تسوية الأغصان وتهذيب شكلها.  يجب قطع الأغصان الميتة من قاعدة الفرع متى لاحظتها. يمكن قص جميع السوق حتى طول 15 سم بعد أن تنمو الكوبية لعام أو اثنين لتمنع تضخمه. رقق الشجيرة إلى 5-10 أغصان في الربيع لتحصل على تجمعات زهور أكبر.  اختر 5-10 أغصان جديدة صحيحة تبقي عليها ثم شذب بقية الأغصان إلى ارتفاع 10-15 سم فهذا سيجعل الكوبية بانيكولاتا تكرس طاقة أكبر لأغصان أقل ما يعطيك زهورًا أكبر. ستؤدي آلات تقليم الأشجار إلى قطع الأوراق وتجعل الكوبية بانيكولاتا تبدو خشنة.

english_section_name: Pruning Your Plant

summary: تفحص نشاط الآفات في نبتتك. قاوم البزاق والحلزونات. اعرف شكل المن وهدبيات الأجنحة والبق المزبد وعث العنكبوت. استخدم الماء لمقاومة تلك الآفات. رش الشجيرة بالصابون المضاد للحشرات إذا استمر وجود الآفات وألحقت أضرارًا كبيرة.

document: تتعرض الكوبية بانيكولاتا لهجمات البزاق والحلزون والمن والعناكب والعث والبق المزبد وهدبيات الأجنحة. تفحص الأوراق بحثًا عن نشاط البزاق والحلزون فهي تقضم الزهور والأوراق والسوق. ارفعها عن الشجيرة في الصباح وأسقطها في دلو ماء وصابون لتغرق أو ضع علب طعام القطط أو التونة في التربة المحيطة بالشجيرة واملأها بالجعة إذا شكلت لك هذه الكائنات مشكلة.  ستزحف الحلزونات والبزاق إلى الجعة وتغرق. يجب أن تكون حافة العلبة مستوية مع التربة المحيطة. تفقد العلب كل ظهيرة وألق الحلزونات والبزاق الميت في القمامة وغير العلب واملأها بجعة جديدة. المن حشرات صغيرة ضئيلة الجسم بطيئة الحركة وقد تكون بأي لون تقريبًا.   عث العنكبوت هي عناكب ضئيلة بالكاد ترى دون عدسة مكبرة تلف شباكًا دقيقة بين الأوراق والسوق. هدبيات الأجنحة بالغة الضآلة أيضًا، لونها أصفر إلى أسود وتترك عصارة سوداء على الجانب السفلي للأوراق والتي تتخذ شكلًا متربًا مع تغذي الحشرات وتظهر على الزهور عادة خطوط بنية. يبلغ طول البق المزبد 6 مم – 8 مم وقد يكون بنيًا أو أخضر أو أصفر وهو يترك مادة بيضاء مزبدة على سوق الشجيرة. تمتص كل تلك الحشرات عصارات النبات من أوراق الشجيرة وساقها ويمكن مقاومتها عادة برش الكوبية بانيكولاتا صباحًا عدة مرات في الأسبوع برذاذ قوي من خرطوم الحديقة. احرص على رش الأوراق من أعلى وأسفل وكذلك السوق. احرص أن تغطي الأوراق والسوق من الأعلى والأسفل حتى يبدأ الصابون بالتقطر. الصابون المقاوم للحشرات متاحٌ بصورة مخففة في عبوات رش أو بصورة مركزة.   يخفف الصابون المقاوم للحشرات المركز عادة بنسبة 19,6 مل لكل لتر ماء، رش الشجيرة في الصباح أو المساء. يمكن أن يلحق الرش في فترة ما بعد الظهيرة حين تكون الشمس في أسخن فتراتها أو تتجاوز درجات الحرارة 29,5ْ س الضرر بالأوراق. اغسل الصابون المضاد للحشرات عن الشجيرة بعد ساعة أو اثنتين. سيقتل الصابون الحشرات المرشوشة لذا فلا جدوى من تركه على الشجيرة وقد يضر الأوراق.

english_section_name: Fighting Off Pests

summary: احذر من أمراض معينة. لاحظ عادات السقاية لمقاومة هذه الأمراض. شذب الأجزاء المصابة من النبات. قاوم البكتيريا.

document: تصيب اللفحة وتبقع الأوراق والصدأ والعفن الكوبية بانيكولاتا من آن لآخر، تسبب اللفحة ظهور قشور بنية على بتلات الزهور وتعفن الزهور البالغة.   قد تظهر البقع البنية والعفن الرمادي على الأوراق والسوق حين يصبح الطقس باردًا ومبللًا، ويحدث تبقع الأوراق نتيجة فطريات تسبب بقعًا بنية أو سوداء.   كما ينتج الصدأ عن فطر يغطي الأوراق بمادة برتقالية كالمسحوق. قد يصبح البياض مشكلة في حالة الكوبية بانيكولاتا. يجعل البياض الدقيقي الأوراق تبدو بيضاء ومغبرة بينما يحدث البياض الزغبي بقعًا صفراء على الأوراق مع عفن رمادي منتفش تحتها. تنجم هذه الأمراض عن الفطريات وعليك ألا تبلل الأوراق عند السقاية للوقاية منها وأن تسقي الشجيرة في الصباح حتى تجف الأوراق قبل المساء إذا ابتلت. شذب الأوراق والزهور والسوق المصابة على الفور إذا أصيبت الكوبية بانيكولاتا بأي من هذه الأمراض وضعها في القمامة. عقم مقص التشذيب بغمره 5 دقائق في مطهر منزلي ثم اشطفه قبل استخدامه لتشذيب الشجيرات الأخرى.  اجرف الأوراق المتساقطة والركام عن محيط قاعدة الشجيرة وتخلص منها أيضًا. تعيش الأبواغ الفطرية في الركام وستتناثر على الشجيرة مرة أخرى حين تمطر. العفونة البكتيرية مرضٌ آخر قد يصيب الكوبية بانيكولاتا حيث تصيب البكتيريا قاعدة الشجيرة وتخل بانتقال الرطوبة والعناصر الغذائية إلى بقية الشجيرة.  لسوء الحظ ليس هناك الكثير مما يمكن فعله للشجيرة إذا أصيبت بالعفونة البكتيرية. ستذبل السوق والأوراق وقد تموت الشجرة كلها خلال أسابيع، وإذا حدث هذا فكل ما يمكن فعله هو السقاية الملائمة، اترك التربة تجف إذا بدت مبتلة قبل أن تعيد سقايتها واسق الشجيرة بمعدل أكبر إذا كانت جافة.

english_section_name: Combating Diseases


summary: لاحظ ما إن نما لدى القطة كرش. تفحص جسم القطة بحثًا عن الوسائد دهنية. انظر إلى حالة فرو القطة. لاحظ ما إن كانت القطة تعاني من الإسهال أو القيء. انظر إلى لون اللثة. لاحظ أعراض الإصابة بالديدان في القطط الصغيرة. تفحص القطة بحثًا عن البراغيث.

document: يتكون لدى القطة المليئة بالكثير من الديدان كرشٌ على بطنها وطبقة دهنية صغيرة على العمود الفقري أو الحوض. يبدو الكرش كالبطن المتورمة الدائرية الممتلئة، وعادةً ما يتدلى التورم بشكل منخفض من جسم القطة كما لو كانت حاملًا. الفارق بين القطة ذات الكرش والقطة السمينة أن باقي جسم القطة أيضًا في حالة ضعيفة.  الديدان المدورة هي أشهر سبب لظهور الكرش، بالرغم أن الأنواع الأخرى من الديدان يمكنها أيضًا أن تسبب ذلك. عند إمرار أصابعك على العمود الفقري لقطة صحية، فالأرجح أنك ستتمكن من الإحساس بالنتوءات على امتداد العمود، ولكنك لن تشعر بعظام زاوية جادة، وهذا بفضل الوسادة أو الطبقة الدهنية المغطية لعظم القطة. القطة التي تعاني من الكثير من الديدان لن يكون لديها تلك الطبقة الدهنية. عند تربيتك لظهر القطة وحوضها قد تشعر بعظم حاد زاوي.  يتم تقييم حالة جسم القطة عن طريق الطبقة الدهنية المغطية لعظمها، وتفيد معالم جسم القطة كالعمود الفقري والأوراك والحوض في ذلك بشكل كبير. تستولي الطفيليات المعوية على الكثير من المواد الغذائية بغذاء القطة، ويعني ذلك أنها لا تحصل على الفيتامينات والمعادن والبروتينات المطلوبة للحفاظ على فرو صحي. تفحص قطتك بحثًا عن:   لون فرو مطفي. فرو ينقصه اللمعان. فرو معقد الشعر. يمكن للديدان أن تهيج المعدة وبطانة الأمعاء مسببةً الإسهال والقيء. يمكن لتراكم الكثير من الديدان داخل جسم القطة أن يسد الأمعاء ويسبب قيئًا شديدًا يهدد حياة القطة. يمكن حتى أن تخرج القطة من فمها كتلة من الديدان تبدو كالمكرونة الإسباجيتي المتلوية.  إذا بدأت القطة في التقيؤ بشكل خارج عن السيطرة، اذهب بها للطبيب البيطري فورًا. بعض الديدان خاصةً الخطافية يمكنها أن تجعل أمعاء القطة تنزف، مما يسبب فقدانًا بطيئًا ولكن مستمرًا للدم، وهو ما يؤدي بدوره لمعاناتها من الأنيميا، جاعلًا القطة كسولة وضعيفة، وإن كانت أنيميا شديدة قد تتسبب في قتل القطط الصغيرة أيضًا. يمكنك التعرف على الأنيميا برفع شفة القطة والنظر إلى اللثة، فإذا كانت صحية ستبدو وردية اللون، أما إن كانت القطة مصابة بالأنيميا ستبدو اللثة بيضاء أو رمادية. القطط الصغيرة المعدية بالديدان تكون خاملة وكسولة ولا تزدهر جيدًا خلافًا لأشقائها الذين ولدوا معها، فهي تكون أصغر منهم حجمًا وأقل نشاطًا ولديها فرو مطفي وكرش وغطاء دهني أصغر على الضلوع والعمود الفقري.   سيصعب عليك تقييم حالتها، إن لم يتوفر لديك أشقاء القطة للمقارنة، ولكن إذا كانت القطة صحية، يجب أن تكون لامعة ومرحة وممتلئة الجسم ولها فرو طري لامع. تراكم الكثير من الديدان داخل القطط الصغيرة له عواقب تدوم طوال حياتها وتسبب تردي صحتها طول عمرها. هذا الأمر مرتبط بالديدان لأن البراغيث تحمل بيض الديدان الشريطية، وعند لعق واعتناء القطة بنفسها، قد تأكل البراغيث الغازية لفروها، ما يسمح لبيض الديدان الشريطية بالدخول للجهاز الهضمي للقطة.   ربما من الأسهل أن تبحث عن وسخ البراغيث بدلًا من البراغيث نفسها. وسخ البراغيث عبارة عن دم مجفف أخرجته البراغيث ويظهر كثيرًا في فرو الحيوانات المُصابة. للبحث عن وسخ البراغيث، استخدم الفرشاة لفرك جزء من فرو القطة في الاتجاه المعاكس وابحث عن نقاط سوداء صغيرة بالقرب من قاعدة شعرات القطة. للتأكد أن النقاط السوداء التي وجدتها هي وسخ براغيث وليست مجرد غبار أو تراب، خذ قطعة رطبة من منديل أبيض وضع الوسخ عليها، ولأن وسخ البراغيث عبارة عن دم مجفف فعند تلامسه مع الرطوبة سيترك بقعًا حمراء أو برتقالية اللون. إذا وجدت براغيثًا أو وسخ براغيث، يجب أن تعالج القطة فورًا وكذلك البيئة المحيطة بها (أي المنزل وسرير القطة) لتخليصها من تلك الآفات.

english_section_name: Looking for Physical Signs That a Cat has Worms

summary: افهم أهمية معرفة نوع الديدان. ابحث عن مجموعات البيض المهاجرة للديدان الشريطية. تفحص براز القطة بحثًا عن الديدان الشريطية. تعرف على الديدان المدورة. تعرف على الديدان الخطافية. اطلب من الطبيب البيطري فحص القطة بحثًا عن الديدان القلبية. اطلب من الطبيب البيطري تحليل عينة من براز القطة.

document: إذا شككت أن قطتك مصابة بالديدان، فإن الخطوة التالية هي التعرف على نوعها؛ يساعد ذلك في معرفة نوع الدواء الذي سيعطي فعالية في التخلص من غزو تلك الديدان. انظر تحت ذيل القطة. تهاجر مجموعات بيض الديدان الشريطية خارج فتحة شرج القطة وتعلق في الفراء بالقرب من الشرج. تتميز مجموعات البيض باللون الأبيض المشابه للكريمة وتوصف بعدة أوصاف، منها: حبيبات الأرز أو بذور الخيار أو بذور السمسم.  قد تعلق مجموعات البيض في سرير القطة أيضًا، لذا ألقِ نظرة سريعة عليه. إذا وجدت مجموعات البيض تلك في سرير القطة، خذ قطتك للطبيب البيطري لتتم معالجتها من الديدان الشريطية. يسهل ذلك بكثير إذا كانت قطتك تتبرز في الصندوق المخصص لذلك. تفحص البراز بحثًا عن الديدان. أحيانًا تظهر الديدان على سطح البراز ولكنك على الأرجح ستحتاج لارتداء قفاز بلاستيكي واستخدام أداة ذات استخدام واحد لفتح كريات البراز والبحث عن الديدان داخلها.   الديدان الشريطية لها لون أبيض مشابه للكريمة ومستوية ومقسمة، ويصل طولها ما بين 10-70 سم.  الديدان ذاتُ المَنْفَذَينِ الكَلْبِيَّة: قد تصاب القطة بهذا النوع إذا أكلت البراغيث المعدية ببيض الديدان الشريطية.  الديدان الشَّريطِيَّةُ الشريطانية: تصاب القطط بهذا النوع إذا طاردت وأمسكت وأكلت القوارض المعدية بهذا النوع من الديدان الشريطية. هذا النوع شائع للغاية ويبدو كالمكرونة الإسباجيتي. يصل طولها في المتوسط إلى 5-10 سم ولكن يمكنها أن تصل إلى 12 سم. يوجد نوعان مختلفان من الديدان الشريطية كل منهما يمكن الإصابة به بعدة طرق:   السهمية الهرية: تحدث الإصابة بهذا النوع عبر لبن الأم وتصاب معظم صغار القطط به عن الولادة. تلك الديدان هي المسئولة بشكل كبير عن ظهور الكرش لدى القطط الصغيرة وقد تُسبب التقيؤ والإسهال. السَّهْمِيُّة الأَسَدِية: يتم الإصابة بها عن طريق ملامسة القطط المعدية أو براز القوارض. تخرج تلك الدودة أحيانًا كاملة في قيء القطة أو تخرج في البراز. تلك الديدان صغيرة يصل طولها إلى 0.5-1 سم، وهي مدورة لها فم مشابه للخطاف. يصعب رؤيتها باستخدام العين المجردة. الأنكلستوما الاثنا عشرية توجد في لبن الأم، بالرغم أن صغار القطط أيضًا قد تُعدى بهذا النوع من الديدان عن طريق المشي على الأسرة المتسخة أو المعدية. الأجزاء الفموية المشابهة للأسنان تمسك ببطانة الأمعاء الدقيقة وتفرز مضاد تجلط يسبب تسرب الدم إلى الأمعاء. تصب القطط المعدية بالأنيميا ونقص النشاط ويضعف نموها. تنتشر تلك الديدان أكثر لدى الكلاب، ومع ذلك فما زال من الممكن أن تصاب بها القطط. تتواجد تلك الديدان في الأوعية الدموية بدلًا من الأمعاء، مما يعني أنك ستحتاج للاستعانة بالطبيب البيطري لفحص القطة بحثًا عن تلك الأنواع من الديدان.  الديدان الخَيطاءُ اللَّدودَة: قد ينقل البعوض المعدي بيض تلك الديدان إلى مجرى دم قطتك. الأعراض غير مميزة مثل نقص النشاط وفقدان الوزن والسعال، وللأسف بعض القطط لا تظهر عليها أية أعراض على الإطلاق وتموت فجأة، وذلك بسبب انسداد في وعاء دموي أساسي موصل للقلب. أفضل طريقة للبحث عن الديدان -باستثناء القلبية- قبل أن تشكل مشكلة ضخمة لصحة القطة أن تأخذ عينة جديدة من براز القطة إلى عيادة الطبيب البيطري. تضع الديدان البالغة البيض وهي تعيش في أمعاء القطة، ومن ثم يمر هذا البيض إلى البراز ويمكن رؤيته بعد تحضير خاص وفحص تحت الميكروسكوب.   لكل نوع مختلف من الديدان بيض ذو مظهر مختلف مميز يساعد في التعرف عليه. إذا لم تظهر أية نتائج لفحص براز القطة فلا يعني ذلك أنها غير مصابة بالديدان، بل مجرد أنه لم تمر أي ديدان خارج جسمها فحسب. بعض القطط يمكنها أن تخفي كميات كبيرة من الديدان داخلها ولا تخرج أيًا منها من جسمها. الطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك هي أخذ عينة من البراز ليحللها الطبيب البيطري.

english_section_name: Identifying the Type of Worm


summary: ضعي طبقة خفيفة من زيت الوجه. أنهي العمل عن طريق المرور على كل منطقة مرة أخرى.

document: يساعد استخدام القليل من الزيوت على جعل الأصابع تتحرك بسلاسة خلال الوجه بدلًا من جرها ببطء على وجهك كما تترك الوجه ساطعًا ولامعًا عندما تنتهي من تدليكه. قد تختاري استخدام مزيجًا من الزيوت مُعدًا خصيصًا للوجه أو زيت فردي يعمل جيدًا مع نوعية بشرتك. تعمل زيوت اللوز والأركان والجوجوبا بشكل جيد كزيوت لتدليك الوجه التي لن تسبب انسداد المسام.  اختاري زيت الأركان أو اللوز للبشرة الجافة جدًا. اختاري زيت الجوجوبا أو مزيج من زيت تاجوجوبا والخروع للبشرة المعتدلة إلى البشرة الدهنية. استخدمي الكريم المُرطب المُفضل لديك إذا كنتِ تشعرين بالقلق تجاه استخدام الزيت على بشرتك. دلكي كل جزء من وجهك برفق مرة أخرى لإنهاء التدليك. سوف تبدو بشرتك لامعة ونقية ومستعيدة لشبابها بعد إتمام التدليك.

english_section_name: Face-Brightening Massage

summary: ضعي طبقة خفيفة من زيت الوجه. انتهي بالعودة ذهابًا وإيابًا على كل منطقة مرة أخرى.

document: يساعد زيت الوجه على انزلاق أصابعك بسهولة خلال وجهك ومنعها من سحب ومط بشرتك بشدة كما ترطب الوجه وتخفف ظهور الخطوط والتجاعيد. ضعي طبقة خفيفة من أحد الزيوت التالية:  للبشرة الجافة: زيت جوز الهند أو الأركان. للبشرة المتوسطة: زيت اللوز والجوجوبا. للبشرة الدهنية: زيت الجوجوبا أو المُرطب المُفضل. دلكي كل جزء من وجهك برفق مرة أخرى لإتمام التدليك حيث ينبغي أن تشعرين بثبات ونضارة بشرتك بعد الانتهاء من تدليكها. كرري ذلك يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

english_section_name: Lifting and Firming Massage

summary: أنهي ذلك بالمرور مرة أخرى على كل منطقة.

document: دلكي كل منطقة من وجهك برفق مرة أخرى لإتمام التدليك حيث لابد أن تشعرين في النهاية بالراحة والهدوء.

english_section_name: Stress-Busting Massage


summary: اشترِ علبة من الدهان الأولي. افرد الدهان الأولي على الحائط. استخدم فرشاة دهان بيد لملأ الفجوات. اترك الدهان الأولي يجف تمامًا.

document: بالنسبة لمعظم الأعمال، يكون من الأفضل استخدام الدهان الأولي الأبيض. بتلك الطريقة، سوف يتمكن لون الدهان الجديد من البروز بشكل جيد. ينبغي أن يكفي 3.5 لتر من الدهان الأولي لإنجاز أغلب مشاريع الدهن.  استخدم دائمًا الدهان الأولي عند طلاء الجدران الداخلية. لا يساعد ذلك فقط على التصاق الدهان الجديد بالحائط، لكن أيضًا يقلص من أعداد الطبقات التي ينبغي عليك وضعها لتحقيق نفس عمق اللون.  يعد الدهان الأولي مفيدًا على الأخص عند دهان لون خفيف على لون داكن. ضع طبقة مستوية من الأرضية إلى السقف مع تغطية المناطق الواسعة بالقرب من مركز الحائط. لن تحتاج الطبقة الأساسية إلى أن تكون سميكة جدًا بقدر أن تكون ناعمة ومتناسقة كي يثبت فوقها الدهان بشكل أسهل. حاول ألا تترك أي قطع عارية حيث قد يؤثر ذلك النوع غير المتناسق على اللون النهائي للدهان. ضع الدهان الأولي على الزوايا الضيقة والأماكن الأخرى صعبة الوصول بطرف الفرشاة. انته بشكل خاص إلى الأركان والتجاويف والمساحات حول الزخارف وتركيبات الحائط. حاول تسوية سمك القطاعات المدهونة بأفضل ما يمكن.  ضع الدهان الأولي باستخدام جرات ناعمة وطويلة ثم صقلها عن طريق تمشيطها في اتجاهات متعددة. تذكر استخدام شريط الدهان للحصول على خطوط وزوايا أكثر دقة. اتح للبطانة الأولية حوالي أربع ساعات لتثبت. ينبغي أن تصبح جافة الملمس قبل إضافة أي طبقات تالية من الدهان. من الأنسب وضع البطانة الأولي في الظهر أو المساء ثم الانتظار لليوم التالي لبدء الدهان.   قد يؤدي الدهان على البطانة الأولية الرطبة إلى التغييم والتلطيخ وتخريب الطبقة بفاعلية. سيساعد إبقاء منطقة العمل جيدة التهوية عن طريق فتح النوافذ أو تشغيل مروحة سقف أو مكيف هواء على تجفيف البطانة الأولية بشكل أسرع.

english_section_name: Applying Primer

summary: اختر النوع الصحيح من الدهان. اخلط الدهان بعناية. ابدأ الدهان من الزخارف بيدك. ادهن الجزء الداخلي من الجدار. ضع طبقات إضافية. اترك الدهان طوال الليل.

document: عندما يتعلق الأمر باختيار دهان داخلي، سيكون لديك العديد من الخيارات. ضع في اعتبارك عدم استخدام لون واحد فقط، بل أيضًا الملمس واللمسات المرغوبة  للجدار الخاص بك. يمكن استخدام اللون الفاتح على سبيل المثال لتفتيح النصف العلوي من الحمام أو غرفة الجلوس، بينما تضفي الدرجات الداكنة الشعور بالحجم والبعد للمناطق البسيطة مثل المطبخ. وفر الكمية الكافية من الدهان لإتمام المشروع دون النفاذ. عادةً تكفي العلبة بحجم 3.5 لتر لتغطية 37 متر مربع من مساحة الجدار. استخدم خلاط الدهان الكهربائي أو المخفقة اليدوية لمزج الدهان في قوام متناسق حتى لو كان مخلوطًا عند شراءه. سوف يعمل ذلك على منع الزيوت والصبغات من الانفصال مما يؤدي إلى الحصول على تغطية أفضل وملمس أنعم. عندما يصل الدهان إلى قوام موحد، يكون جاهزًا للاستخدام.  لتطبيق الدهن بالسكب أو الرش، صب الدهان في دلو كبير قبل بدء خلطه. من الضروري خلط الدهان قبل بدء مشروع كبير سواء كنت تستخدم علبة دهان جديدة أو واحدة كانت مركونة على الرف لفترة معينة. اغمس طرف فرشاة دهان بحجم 5 سم في الدهان واتركها تقطر الدهان الزائد. ثم مشط الدهان على الجدار بزاوية حافة الفرشاة مع البدء من أحد الأركان العلوية للغرفة. تابع العمل على طول الشريط اللاصق واستمر في العمل باستخدام جرات ناعمة طولية حتى تكمل المحيط الخارجي للجدار.  سيسمح لك الدهان خارج الحافة بمسافة 5 إلى 7.5 سم بدهان بقية الجدار باستخدام الفرشاة الدوارة.  توقف من حين إلى آخر لإعادة تبليل الفرشاة عندما تصبح الجرات خافتة. بعد الانتهاء من دهن الحواف الخارجية للجدار، استخدم فرشاة دوارة فضفاضة لتولي دهن الجزء الأوسط. من أفضل الطرق للدهان بالفرشاة الدوارة هي فردها بشكل "M" أو "w" بالتناوب مع العمل ذهابًا وإيابًا على نفس القطاع حتى الانتهاء من ملءه تمامًا. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى قطاع آخر مكررًا نفس النمط.  قد تساعد الفرشاة الدوارة المرفقة بيد قابلة للمد على الوصول إلى قطاعات الجدار العلوية القريبة من السقف. تأكد من إبقاء الحواف متشابكة أثناء الدهن.  استخدم فقط القدر الكافي من الدهان حسب الحاجة لتغطية البطانة الأولية. قد ينتج عن الإفراط في غمر الفرشاة الدوارة تقطرات قبيحة على الطبقة العلوية. بناءً على مدى عمق اللون الجديد الذي تريد الحصول عليه، يمكنك إضافة طبقة ثانية أو ثالثة من الدهان. ادهن تلك الطبقات المتتالية بنفس الطريقة بداية من الحواف الخارجية للجدار مع العمل نحو الداخل. تأكد من الانتظار من ساعتين إلى أربع ساعات بين الطبقات لإتاحة الوقت الكافي للدهان كي يجف.  لا ينبغي أن تحتاج أغلب الجدران إلى أكثر من طبقتين من الدهان. مع ذلك، قد تكون الطبقات الإضافية مفيدة للجدران خشنة الملمس أو عند الدهان على درجة داكنة.  لتجنب ترك طبقات بارزة، تأكد من العمل على الجدار بأكمله متضمنًا المنطقة حول الحافة. ألقِ نظرة أخيرة للتحقق من وجود النقط الرفيعة والتقطرات وأي منطقة بها مشكلة قبل تركها ليوم. آخر كن مستعدًا لترك الطبقة العلوية ضعف الوقت البطانة الأولية كي تجف. خلال تلك الوقت، حاول مقاومة دافع لمس الدهان كي تتجنب التلطيخ العرضي.  قد يحتاج  الدهان الداخلي عادةً ما بين 24-48 ساعة ليجف تمامًا. لا تنس إزالة الشريط اللاصق عندما تصبح راضيًا بمنظر الجدار.

english_section_name: Painting the Wall

summary: أزل كل الإكسسوارات من الحائط. أخلِ منطقة العمل من الأثاث. افرد قطعة قماش على الأرضية. نظف سطح الحائط برفق. غطِ الأسطح المجاورة بشريط الدهان اللاصق.

document: حدد المقابض وأغطية المنافذ وأغطية مقابس الأنوار ومنظم الحرارة وأي قطعة على الجدار وأزلهم. سوف يساعد العمل على سطح أملس وخالي من العوائق على إنجاز العمل بكفاءة أكثر.  يمكن ببساطة إزالة أي شكل على الحائط عن طريق فك المسامير. تأكد من الاحتفاظ بالقطع الصغيرة مثل أغطية المقابس والفواصل وأعد المسامير مرة أخرى إلى موضعها.  يمكن تغطية أي قطعة غير قابلة للإزالة بشريط الدهان اللاصق لاحقًا. أعثر على مكان لتخزين الأثاث المجاور والأجهزة والممتلكات الأخرى حتى تنتهي من إنجاز المشروع. إذا كان هناك مشكلة في المساحة، يمكنك ببساطة نقل تلك القطع بعيدًا عن الجدار الذي تدهنه. تأكد من تغطية أي أثاث متبقي بقطعة قماش أو مفرش بلاستيك لإبقاءه محميًا.  يكون من الصعب إزالة الدهان من الأثاث المنجد، لذلك من الجيد حماية الأثاث الخاص بك حتى لو كان يبعد عن الجدار بمسافة آمنة. افصل كل الأجهزة من الكهرباء وضعهم في مكان آخر كي لا يتعرضوا للتلف. افرد قطعة قماش من الكتان أو مفرش بلاستيك الذي سيساعد على التقاط الانسكابات والرش عند البدء في العمل. للحصول على أكبر قدر من الحماية، ينبغي مد قطعة القماش على طول الطريق إلى قاعدة الجدار.  أبتعد عن استخدام قطع القماش الرقيقة والمهلهلة مثل ورق الصحف أو ملايات السرير حيث تكون خامات تلك الأقمشة عادةً رقيقة جدًا لمنع الدهان الرطب من التسرب خلالها.  ليس هناك حاجة إلى تغطية الأرضية بأكملها، فقط افرد قطعة القماش بقدر المساحة التي تحتاج إليها للعمل من طرف الجدار إلى الطرف الآخر. بلل قطعة قماش نظيفة أو إسفنجة بالماء الدافئ وسائل تنظيف أطباق خفيف ثم اعصر الرطوبة الزائدة. مرر قطعة القماش على الجدران من الأعلى إلى الأسفل لتنظيف الأتربة والأوساخ الأخرى التي قد تتداخل مع قدرة الدهان على الثبات بشكل صحيح.  استخدم مسحًا خفيفًا، فإنك تحتاج فقط إلى تنظيف الحائط وليس غمره بأكمله. سيكون من المفيد استخدام كمية صغيرة من فوسفات الصوديوم لإزالة الأتربة والأوساخ الملتصقة من الجدران في الأماكن شديدة الإتساخ مثل المطبخ أو القبو. يمكن استخدام شريط الدهان اللاصق لحماية الزخارف من أعلى وأسفل الحائط وحول مداخل الأبواب. كذلك ضعها في متناول يدك لتغطية القطع صعبة الإزالة مثل الأضواء الصغيرة. تأكد من تغليف حواف الشريط اللاصق بدقة كي لا تنتهي بالحصول على دهان غير متوازن.  يمكنك شراء شريط الدهان من أي متجر أدوات تحسين المنزل وكذلك الأسواق الكبيرة والصيدليات. ابحث عن شريط لاصق بأحجام مختلفة. سوف يتيح لك ذلك المرونة في وضعه وتوفير تغطية أكثر لمنع الدهان من تلطيج أجزاء الجدار بشكل عرضي.

english_section_name: Preparing Your Work Area


summary: امنحيه الوقت. تحدثي عن العائلة. اخلقي أجواءً حميمية. اقضي الوقت معه في الطبيعة. خططا للمستقبل. التزمي بالعلاقة العاطفية. اهتمي به كشخص منفرد بذاته.

document: يتسم رجل السرطان بوعيه التام بكونه شخص حساس مما يجعله يخشى في بعض الأوقات من تعرضه للجرح إذا ما ارتبط بالأشخاص الخاطئة. يفرض عليه ذلك الانتظار للمزيد من الوقت قبل أن يفتح قلبه للغير. تأكدي من الاستمرار في إظهار محبتك له بشكل يجعله يفتح قلبه تدريجيًا. يحتاج رجل السرطان إلى الشعور بالأمان على الجانب العاطفي قبل أن يفتح قلبه ويبوح بأسراره لكِ. امنحيه الوقت ليشعر بالراحة تجاهك إلى أن يصبح صادقًا معكِ بشأن مشاعره. يحب رجل السرطان الكلاسيكي الحديث عن العائلة، ولهذا تحدثي معه عن عائلتك وشجعيه على الحديث عن عائلته كذلك. يقوي شعوره بتقديرك للعائلة من محبته وإعجابه بكِ.  تختلف فكرة رجل السرطان عن العائلة قليلًا، حيث تمتمد لتشمل العمات والخالات والأعمام وأولاد العم وغيرهم من الأقارب من مستويات بعيدة. يميل بعض رجال السرطان إلى الحديث عن العائلة بشكل مبالغ فيه، كما أنه إذا ما شعر بالألفة مع عائلتك فقد يحبهم كأنهم عائلته. يميل رجال السرطان إلى الشعور بالاحتضان والسعادة في الأجواء الحميمية، والتي تغذي روحه وتفتح قلبه على العالم. اخلقي له أجواءً حميمية لتشجعيه على البوح لك بأسراره وأفكاره بارتياح. رحبي به في منزلك وأظهري اهتمامك بالتعرف على منزله كذلك. اقضي مع الوقت المنفرد في أماكن عامة مريحة أو تبادلي معه الزيارات المنزلية. يتميز رجال السرطان بحبهم للطبيعة؛ اذهبا لقضاء اليوم أو الأمسية وسط الطبيعة. سوف يجعله ذلك سعيدًا ومُقدرًا لمدى اهتمامك وحبك له.  على سبيل المثال، سوف يعني له الكثير إذا ذهبتما في رحلة تخييم في الطبيعة، مقارنةً بقضاء عطلة نهاية الأسبوع في المدينة. اذهبا للمتنزهات والأماكن ذات المناظر الطبيعية من أجل اللقاءات السريعة. لا تخشي الحديث معه عن المستقبل. يميل رجل السرطان إلى التخطيط المستمر، وهو يُفضل المرأة التي تشاركه تلك الصفة.  تحدثي معه عن أحلامك وأهدافك المستقبلية. تُعتبر النقاشات المستقبلية آمنة في حالة رجل السرطان، لأنه عادة لا يشعر بالخوف من الالتزام طويل الأمد في العلاقات العاطفية. يجب عليكِ أن تكوني مستعدة للالتزام العاطفي بشكل كامل مع رجل السرطان. النقطة الإيجابية أنه سوف يفعل المثل بدوره. يجب أن تكوني على استعداد للالتزام في العلاقة قبل الوقوع في حبه. انتبهي دائمًا إلى أن كل رجل يختلف عن الآخر، وأن الأفكار المطروحة في هذا المقال مجرد أفكار عامة ونسبية. اهتمي برجلك بشكل خاص، بناءً على صفاته الشخصية، سواء كانت تتماشى مع صفات برج السرطان أم لا.

english_section_name: Part Three: Nurture Him

summary: حافظي على حياة مستقرة. تجنبي الاعتماد عليه ماديًا. دافعي عن آرائك. اهتمي بمظهرك. تصرفي بلباقة.

document: يتسم رجل السرطان بقدرته على الحفاظ على استقرار حياته إلى درجة كبيرة بشكل قد يجعله يتوقع قيامك بهذا أيضًا في حياتك. لا يشترط بالضرورة أن تكون إنجازاتك على نفس درجة إنجازاته، وإنما أن تتمتع حياتك ببعض الاستقرار. أظهري له قدرتك على الاهتمام بنفسك دون حاجة إليه. من الضروري أن يرى قدرتك على الاهتمام باحتياجاتك الأساسية على الأقل بنفسك. من الأفضل ألا تعتمدي على رجل السرطان ماديًا، حتى إذا قادرًا على توفير ذلك.  إذا شك رجل السرطان للحظة في سعيك وراء نقوده، فإنه قد يفقد مشاعره تجاهك في الحال.  ادفعا الحساب بالتبادل عند الخروج سويًا حتى مع قيامه بالتطوع لدفع الحساب أولًا. تجنبي طلب الهدايا أو غيرها من الأغراض. يجب عليكِ أن تبادليه الهدايا إذا كان يقوم بشراء الأشياء من أجلك. لا يشترط بالضرورة أن تبتاعي له الأغراض باهظة الثمن، وإنما اكتفي بالهدايا ذات القيمة المعنوية المعبرة عن محبتك. لا تخشي أن يتسبب الجدال والدفاع عن رأيك في ضعف رغبة الرجل السرطان بل على العكس تشجعه تلك الجدالات على محبتك بشكل أكبر. تذكري أن تتحلى هذه الجدالات بكونها معقولة وصحية. تجنبي الغضب أو محاولة إهانة نقاط ضعفه أو اتهامه بأشياء غير عادلة. اهتمي كذلك بمصالحته عند اللزوم. يميل رجال السرطان إلى كونهم سطحيين بعض الشيء فيما يتعلق بالمظهر، ولهذا يجب عليكِ الاهتمام بمظهرك وارتداء الملابس الأنيقة من حين لآخر. لا يتوجب عليكِ أن تظهري بهيئة ملكة الجمال!  لا يتوجب عليكِ المغالاة في التأنق، وإنما يكفي اهتمامك بنظافتك الشخصية ووضع بعض الزينة وارتداء الملابس التي تُظهرك بشكل حسن. اختاري العطور ذات رائحة الورود الأنثوية وكذلك الأمر بالنسبة لغسول الجسد أو الشامبو، حيث أن الروائح لها تأثير كبير على رجل السرطان واختيارك لرائحة واحدة تميزك ستجعله يربط بينك وبين هذه الرائحة المميزة. يقدر رجل السرطان الحساس الجمال الداخلي مثل تقديره لجمال المظهر، ولهذا يجب عليكِ أن تتصرفي في أثناء وجودك معه بلباقة. لا بأس من خسارة سيطرتك على أعصابك في بعض الأوقات طالما حدث ذلك مرة واحدة استثنائية، ولكن احذري أن يتحول الأمر إلى أسلوبك الطبيعي.

english_section_name: Part One: Seek Self-Improvement

summary: تحلي بالتعاطف. اعتمدي عليه من أجل الدعم المعنوي. اهتمي بتقدير جانبه المفكر. اختاري حديثك بحرص. أظهري بعض الإيمائات اللطيفة. تجنبي إشعاره بالغيرة. تعاملي مع المواقف الشعورية في الحال. ابحثي عن علامات الحب.

document: تعرفي على حالاته المزاجية والشعورية. يميل رجل السرطان يميل إلى كونه من أكثر الأبراج حساسية، ومن خلال تطوير قدرتك على فهم مشاعره ومزاجه يمكنك ببساطة الولوج إلى قلبه.  اسأليه ما الخطب إذا ما كان يشعر بالضغط العصبي، واتركي له المساحة للحديث بمفرده وبالشكل والسرعة التي تناسبه، ولكن تأكدي من إخباره أنكِ على استعداد للاستماع له. يحب رجل السرطان الضحك. تصبحين أكثر قربًا من قلبه كلما كنتِ قادرة على جعله مبتسمًا وضاحكًا باستمرار. يتميز رجل السرطان بقدرته على الدعم المعنوي بل وحبه لفعل ذلك، ولهذا اتركي له المساحة لدعمك عند احتياجك لذلك، ولا تخشي الكشف عن ضعفك أمامه. اخبريه عن أسرارك واجعليه اختيارك الأول عند مرورك بيوم سيئ فهو على أتم الاستعداد لتقديم التعاطف لمن يهتم لأمرهم. يجب أن تتعلمي كيفية تقدير جانبه المفكر وتفكيره الدائم بكِ وبالآخرين. في كثير من الأحيان، سوف تجدين أنه يُفضل مساعدة الآخرين على قضاء الوقت معكِ، هذا على الرغم من تحليه بالولاء الكامل. لا تشعري بالصدمة إذا وجدتيه اختار مساعدة صديقه المريض أو جاره المحتاج على حساب قضاء الليلة معكِ، حيث يجبره  إحساسه بالمسؤولية والالتزام على فعل ذلك في بعض الأوقات، حتى وإن كانت غير مناسبة بالنسبة لكِ. يجب عليكِ الاعتياد على هذه الخصلة. اهتمي بالتفوه بالكلمات اللطيفة. في حالة رجل السرطان، تُعتبر النقاشات الصحية من الأمور المفيدة. في المقابل، لا يساعد الغضب وتوجيه الإهانات في أي شيء على الإطلاق، بل يضر بعلاقتكما ويخلق حاجزًا بينك وبينه. يُعتبر رجل السرطان أكثر حساسية للانتقاد، مما يجعل التعليقات اللاذعة تتسبب في انسحابه، أما النقد البناء فلا بأس به طالما كان في محله. بناءً على ما سبق، تجنبي اللجوء إلى أي نقد مبني على إهانته وحسب. يقع رجل السرطان في حبك عندما يلاحظ مدى حبك وتعلقك به. اهتمي بناءً على ذلك بفعل الأمور الحسنة له بسبب وبدون سبب. تلعب تلك الإيمائات اللطيفة غير المتوقعة تأثيرًا كبيرًا عليه.  تجنبي قول الكلمات لمجرد قولها فقط. فعندما تقولين له "أنا أحبك"، تأكدي من كونها ذات معنى وصادقة. قدمي له بعض الهدايا العاطفية ذات التأثير الحسن على علاقتكما، على سبيل المثال: ألبومًا للصور أو قصائد غرامية أو رحلة إلى بعض الأماكن ذات المكانة الخاصة لكما (مكان اللقاء الأول بينكما). يمكنك تقديم الهدايا التي تعبر عن مدى حبك ورعايتك له، مثل: وجبة منزلية طيبة أو وشاح يدوي الصنع. تجنبي محاولة إشعار رجل السرطان بالغيرة من خلال ملاطفة رجال آخرين. سوف تنقلب هذه المحاولة عليكِ، حيث أن رجل السرطان يميل إلى كونه شخصية استحواذية وهو لن يتهاون مع الشعور بالغيرة. تأكدي من تعاملكما مع المشاكل الشعورية التي تواجهكما على وجه السرعة، أيًا كان من الطرف الذي يشعر بالضيق، حيث أن مشاعره السلبية لن تختفي وحدها أبدًا وهو ما سيتوقعه أيضًا بالنسبة لمشاعرك السلبية.  يبتعد رجل السرطان عنكِ، إذا ما شعر بالجرح، إلى أن تقدمي له اعتذارًا صادقًا. على الجانب الآخر افتحي قلبك له واعملي على إصلاح الموقف بدلاً من محاولتك الابتعاد عنه. يزيد ذلك من تعلقه المرضي بكِ. يمكنك ملاحظة علامات وقوع رجل السرطان بغرامك دون الحاجة للتفوهه بأي كلمة. كل ما عليكِ القيام به هو مراقبة تغير سلوكه وتصرفاته معكِ، ومن ثم سيصبح قلبه ملكك.  تُعتبر زيادة علامات المحبة من الأمور الجيدة. يظهر ذلك في احتضانه لكِ باستمرار وسؤاله عن يومك والتعاطف مع حالتك مزاجك، مما يعني أنه يقع في غرامك. إذا ما انجرح وتضايق بشكل واضح بسببك، فهذا يعني أيضًا أنه قد ارتبط بكِ عاطفيًا.

english_section_name: Part Two: Connect Emotionally


summary: اغسلي شعرك. اشطفي الشامبو وأضيفي البلسم إذا كنتِ ترغبين. تجنبي التقطيرات الدهنية بواسطة منشفة. جففي الجدائل تمامًا.

document: قد تحتاجين إلى استخدام شامبو مصممًا خصيصًا للجدائل، لكن سيعمل الشامبو العادي أيضًا. استخدمي أصابعك لتدليك فروة رأسك بالشامبو مع المياه وستكونين مستعدة لشطفه عندما تصبح الجدائل مغمورة بالشامبو جيدًا.  ينبغي تجنب غسل الجدائل بالشامبو لمدة أسبوعين على الأقل بعد الانتهاء من عملها لإبقائها ثابتة ومُحكمة. ينبغي استخدام نوعية من الشامبو قليل الرغوة ويتناسب مع احتياجات فروة رأسك. يعاني الكثير من أصحاب الشعر المجدل من جفاف فروة الرأس، لذا إذا كنتِ كذلك، يمكنكِ استخدام شامبو مخصص لفروة الرأس الجافة. قد تحتاجين إلى استخدام نايلون نظيف أثناء غسل الجدائل، والذي يساعد على منع الجدائل من التفكك أثناء الغسل. لستِ مضطرة إلى استخدام البلسم على شعرك، لكنه سيحسن من قوة شعرك ولمعانه وليونته. ضعي بلسم الشعر على يدك ودلكي فروة رأسك والجدائل حتى تصبح رطبة ولينة.  لا ترطبي الخصل الجديدة التي لم يمر عليها أقل من ثلاثة أشهر. اتبعي التوصيات المدونة على غلاف منتج البلسم للحصول على أفضل النتائج. ينبغي ترك البلسم على الجدائل لعدة دقائق في العموم. ينبغي شطف البلسم من شعرك بعد الانتهاء من ترطيبه ثم غلق الدش وعصر الرطوبة الزائدة من الجدائل. تميل بعض صاحبات الشعر المجدل إلى عدم ترطيبه لأن هذا قد يرخي من إحكامه. قد تلتقط الجدائل الكثير من الرواسب خلال الحياه اليومية وقد يتقطر ذلك على رقبتك إذا لم تتوخي الحذر. اجعلي رأسك المغسولة منثنية بعد شطف البلسم كي تتساقت التقطيرات على أرضية الدش وليس على جسمك، ثم:  جمّعي المنشفة حول مؤخرة العنق، ثم استخدميها في تجفيف الجدائل لامتصاص الرطوبة ثم ثبتي المنشفة بإحكام في مكانها بواسطة يدك. ثبتي رأسك باستقامة. سوف تسيل الرطوبة الزائدة أسفل الرأس وتتجمع في المنشفة المثبتة عند رقبتك. استخدمي الأجزاء الجافة من المنشفة لعصر الجدائل من الرطوبة الزائدة بعد توقف شعرك عن التقطير. قد يسبب الفشل في تجفيف الجدائل ترك رائحة شعرك كريهة جدًا، لذلك ستحتاجين إلى استخدام مجفف الشعر للتأكد من جفافها. مع ذلك، يمكنكِ ترك شعرك يجف في الهواء قبل إعادة تجديله على الرغم من أنه قد يحتاج إلى وقت طويل ليجف تمامًا.  يتمدد الشعر الرطب أكثر من الشعر الجاف، لذلك قد تحصلين على أفضل النتائج إذا انتظرتِ حتى تجف الجدائل تمامًا قبل إعادة تجديلها. قد تتركين بعض الرطوبة في الخصل أحيانًا نتيجة سمك وكثافة معظم الجدائل، لذا من الأفضل تركها تجف لمدة 10 دقائق آخرين أكثر مما تظنين.

english_section_name: Washing Your Hair

summary: ارفعي الشعر غير اللازم بمشبك. جمعي الشعر عند جذر الخصلة. فكي شعرك ولفي طبقة الجدائل التالية. جففي منتج جدائل الشعر إذا لزم الأمر.

document: إذا كنتِ مضطرة للف كل جدائل رأسك، فينبغي البدء من مؤخرة العنق. ارفعي الجدائل العلوية بمشابك شعر واتركي مسافة بقدر 2.5 سم من خط جدائل كثيف على طول مؤخرة العنق. ضعي القليل من شمع الشعر أو الجل المخصص للجدائل على أصابعك ثم خدي جديلة وجمعي أي شعر سائب عند الجذر بين إصبعك السبابة والإبهام. لفي هذا الشعر بين أصابعك لكي يتشابك مع بداية خصلة الشعر الملفوفة بالفعل.  ينبغي أن تسحبي الشعر من فروة الرأس باتجاه نهاية خصلة الشعر الملفوف أثناء اللف. استخدمي بعض الضغط على الجديلة أثناء مدها نحو الخارج ولفي؛ قد يسبب ذلك بعض الألم لكن ينبغي ألا يسبب تقصف الشعر. إذا شعرتِ بتقصف شعرك أثناء اللف، فهذا جزء طبيعي تمامًا من عملية إعادة اللف وستتمكنين من تشكيل الجديلة عن طريق شبك الشعر وتجديله معًا. قد تحتاج الجدائل المتطايرة خارج الخصل أوتلك المفكوك أغلبها إلى إعادة لفها من البداية. الآن يمكنكِ إزالة المشبك لفك الطبقة التالية من الخصل التي تحتاج إلى إعادة التجديل بعد الانتهاء من لف طبقة الجدائل الموجودة خلف الرقبة. يمكنكِ تثبيت الشعر الموجود أعلى تلك الطبقة والذي يتدلي في طريقك إلى الجانب.  لفي الجدائل بأصابعك وبين راحة يديك في مرة واحدة حتى تنتهي من لف الخصلة بأكملها. ينبغي أن تعملي بطريقة مُنظمة بمسافة 2.5 سم من فروة الرأس لكل صف للتأكد من عدم إغفال أي خصل. تحتاج بعض منتجات شمع أو جل الجدائل إلى استخدام حرارة قليلة أو متوسطة لتجف وتثبت بعد إتمام اللف. سوف تجف الجدائل في أغلب الحالات خلال 20 إلى 30 دقيقة أو أقل، لذلك يمكنكِ ترك شعرك يجف بالهواء بعد لفه إذا لم يتوفر لديكِ مجفف شعر. إذا كان أي من المنتجات التي تستخدمينها على الجدائل تنشط بالحرارة، يجب التأكد من استخدام حرارة خفيفة للمساعدة على تفعيل تلك الخاصية.

english_section_name: Retwisting Dreadlocks

summary: حددي الجدائل التي تحتاج إلى إعادة اللف. جمّعي الأدوات اللازمة. ثبتي الجدائل بطريقة مريحة تتيح العمل عليها.

document: ينمو الشعر مع مرور الوقت عند جذر فروة الرأس مُشكلًا شعر سائب عند مقدمة الجدائل، وفي تلك الحالات قد تصبح الجدائل سائبة أو غير مرتبة. إذا ظهر ذلك على الجدائل، فقد حان الوقت لإعادة لفها.  قد تحتاجين إلى إعادة لف جذر كل جدائل الشعر التي تعملين عليها أو قد تحتاجين إلى العمل على جانب أو جزء واحد. استخدمي مشط تفريق لتحديد محيط مربع الخصلة أثناء العمل على جديلة معينة. يساعد ذلك على تجنب تجعيد الجديلة أو عدم استوائها أو تشابكها مع جديلة أخرى. بنبغي أن تستخدمي بعض المنتجات أثناء العمل على الشعر لإنعاشه وتقويته والتمكن من إعادة لف الجدائل بكفاءة. سوف تحتاجين إلى مشط تفريق ومشابك شعر ومنشفة وجل أو شمع مخصص للجدائل على الأقل أثناء إعادة اللف.  بعض منتجات الجل المخصص للجدائل مُصممة خصيصًا للمساعدة على تثبيت خصل الشعر بهيئة الجدائل، لذا قد تحتاجين إلى استخدام هذا النوع للمساعدة على تثبيت الجدائل. يعاني بعض أصحاب الشعر المجدل من جفاف فروة الرأس، لذا إذا كنتِ تعانين من تلك الحالة، قد تحتاجين إلى استخدام سيروم مُنظف لفروة الرأس قبل إعادة لف الجدائل. إذا كنتِ تجدلي كل رأسك، قد تستغرقي بعض الوقت حتى تكملي المهمة. اختاري بيئة عمل تتمكنين خلالها من تثبيت الجدائل في مستوى يجعلك تتمكنين من العمل عليها بسهولة. يختلف مستوى الارتفاع الأمثل للعمل بناءً على طولك ونوعية جسمك. تحتاجين لأن تكون الرأس التي تعملين عليها عند مستوى صدرك، لذا اجعلي من تجدلين شعرها تجلس على كرسي بظهر مستقيم يُبقيها في الارتفاع المناسب، مما يسهل من تحكمك في الشعر.

english_section_name: Readying to Retwist


summary: فكّري في الوقت الذي بدأتِ فيه التشكيك في مشاعرك. قيّم أفعالك تجاه شريكتك. تخيلي مُستقبلك بدون هذا الشخص.

document: لا تتغير المشاعر في التو واللحظة، وإنما تحتاج إلى وقتٍ طويل للوقوع في الحب وإنشاء علاقة قائمة على الإخلاص والمحبة مع شريكِك. امنحي نفسك الوقت للتدبر في طبيعة مشاعرك لتتجنبي الضرر غير قابل للإصلاح في علاقتك إذا ما تصرفتِ على نحوٍ سريع دون تفكير. لا تلقين اللوم على نفسِك لمجرد احتياجك الوقت المناسب للتدبر في مشاعرك ولا تحاولين أيضًا تعجيل الأمور. فكرّي في العناصر الأخرى التي أصابها التغيير مع التشكيك في مشاعرِك. هل هناك عوامل ساهمت في هذه التغيرات؟ هل بدأتِ عملًا جديدًا وتشعرين بالإرهاق الدائم؟ هل تعانين من مشاكل عائلية تؤثر سلبًا على علاقتك؟ احرصي على فهم الأسباب وراء فتور المشاعر الذي تشعرين به؛ هل بسبب مشاكل الحياة اليومية المعتادة أم بسبب مشاعر متغيرة تجاه شريكك؟ قيّم بعض الأفعال الهامة مثل التعامل الصبور والانجذاب الجسدي من طرفك تجاهها، هل أصبحت تغضب في وجهها بشكلٍ متكرر؟ هل قلّت رغبتك الجنسية نحوها؟ ربما تحتاج لبعض المساحة الشخصية بعيدًا عنها. هذه علامات خطر تستلزم التصرف، فلا بأس من فتور العلاقة من حينٍ لأخرى بعد وقتٍ جيد ولكن هذه العلامات توحي بحالة البرود الحادثة بينكما. انتبه إلى عدد المرات التي تقابل مبادرات شريكتك بالرفض أو تنتقدها أو تخسر صبرك بسببها وغير ذلك من ردود الفعل، إذا وجدت نفسك تفعل هذه الأمور بشكل متكرر فهذا يعني أنه عليك إعادة تقييم العلاقة بشكل متفحص وصادق. تخيلي مُستقبلك بدون هذا الشخص قبل شروعك في أيّة خطوات جذرية؛ هل ترين هذا الشخص في خيالك المُستقبلي المثالي؟ في بعض الأوقات نُسلّم بوجود الأشخاص في حياتنا دون وجه حق حتى ولو كانوا يعنون الكثير لنا، ولا نعرف مدى التأثير الذي قد يحدث بسبب غيابهم عن حياتنا. كوني صادقة مع نفسك عند تخيل حياتك المُستقبلية بدون شريكك الحالي، هل ستنهار حياتك أم أنها ستزدهر؟  الانفصال من الأمور الصعبة لكونكِ تخرجين عن شعورك بالراحة في العلاقة وتضطرين للابتعاد عن شخصٍ لطالما أحببتِه، ولكن عليكِ تخيل حياتك عقب انتهاء هذه العلاقة، هل ستصبحين أكثر سعادة وحدكِ؟ أم ستصبحين أكثر سعادة مع شخصٍ آخر؟ تأكدي من أن شعورك بالراحة مع شخصٍ ما لا يعني بالضرورة أنكِ تحبينه.

english_section_name: Evaluating A Current Relationship

summary: تذكر الأسباب التي أنهت العلاقة. قارني بين سلبيات وإيجابيات شريكك السابق. تحلّي بالصدق مع ذاتك بخصوص دوافعك.

document: إذا كانت علاقتك انتهت بالفعل وكنت تفكر في إذا ما زلت تحب شريكتك السابقة، فعليك إذن بالتفكير في الأسباب التي أنهت العلاقة. من السهل أن تفكر في العلاقات السابقة على نحوٍ رومانسي يشتاق للماضي ولكن عليك ألا تغفل الحقائق، ففي بعض الأوقات تنتهي العلاقات لعدم اهتمام أحد الأطراف ببذل المجهود لإصلاح الأمور، وفي أوقاتٍ أخرى يكون السبب مشاكل غير قابلة للنقاش أو الإصلاح.  قيّم قدرتك على المسامحة والنسيان لو كانت العلاقة انتهت بسبب خطأ من الطرف الآخر، فلن تستطيع أبدًا التفكير في إعادة بناء العلاقة وأنت لا تستطيع سماح هذا الشخص. اعرف أيضًا أن طبيعة العلاقة لن تتغير في حالة لم يتغير أي من الطرفين. على سبيل المثال: إذا كنت أنهيت علاقتك مع شريكتك السابقة بسبب عدم ثقتك فيها، فسيتوجب عليكما للعودة معًا إما أن تصبح هي محل ثقة أكثر مما سبق أو تتحلى أنت بالثقة فيها عمّا قبل. بمعنى آخر لن تختفي المشاكل القديمة من تلقاء نفسها. حاولي تقييم تأثر حياتك في المطلق مع هذا الشخص ومن دونه. إذا وجدته هو الأولوية الأساسية على حساب وظيفتك وعائلتك واهتمامك بذاتك فربما كانت العلاقة غير صحية بالمرة. في المقابل إذا شعرتي أن حياتك تصبح أفضل في وجود هذا الشخص فلا بد من إعادة التفكير في الأمر جيدًا. دوّني جميع الأفكار أمامك لتتمكني من مقارنة السلبيات والإيجابيات بشكل فعّال. هل تفكرين في العودة لهذا الشخص بدافع الشعور بالوحدة؟ على الرغم من أن الوحدة مؤلمة وتستنزف طاقتك إلا أنها ليست بالسبب الكافي لإعادة بناء العلاقة، أم أن دافعك هو الشعور بالغيرة ورغبتك في عدم رؤية هذا الشخص في علاقة مع أخرى؟ هذا بالطبع لا يخلق علاقة صحية ممتدة تحت أي ظرف. إذا استطعت الجزم بأن دوافعك لا تندرج تحت الوحدة أو الملل أو الغيرة أو غيرها من الأسباب السطحية، فلا بأس إذن من التفكير في إعادة بناء هذه العلاقة فربما تكنين المشاعر لهذا الشخص بالفعل.

english_section_name: Revisiting A Past Relationship

summary: خصص لنفسك بعض المساحة بعيدًا عن شريكتك. ناقش مشاعرك مع الطرف الآخر إذا كان أمرًا مقبولًا. خطط للأمر والتزم بخطتك.

document: خصص لنفسك بعض الوقت لممارسة الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتمنحك فرصة التفكير في مشاعرك، هذه فرصة مناسبة لقضاء الوقت بعيدًا عن شريكتك إذا لم يسبق لك فعل ذلك وفرصة أيضًا لاكتشاف الحياة بدونها. تساعدك هذه المساحة الشخصية على الاسترخاء وتقييم الأسباب التي تُشعرك بالضغط العصبي وإذا ما كانت ذات صلة بالعلاقة أم لا، كما يساعدك هذا الوقت في إعادة ترتيب أفكارك وتقرير الخطوات القادمة بخلاف ابتعادك عن كل الضغوطات والتوتر الذي تعاني منه مؤخرًا. ناقش مشاعرك مع شريكتك الحالية بكل تهذيب واعتمد على الجمل التي تبدأ بضمير المتكلم "أنا" بدلًا من ضمير المخاطب "أنتِ" حتى لا تظهر وكأنك تتهمها أو تجرحها، واحرص على التعبير عن "مشاعرك" الحالية في علاقتكما. حدد إذا ما كان النقاش أمرًا مقبولًا في حالة العلاقات المنتهية أم لا فقد يكون أمرًا مرفوضًا إذا حاولت التلاعب بمشاعر الطرف الآخر أو كنت ملتزمًا مع فتاة أخرى في علاقة حالية.  قد تتعقد الأمور فور قرارك بالحديث مع شريكتك عن مشاعرك، وهذا يعني أن تأخذ هذه الخطوة فقط عندما تكون مُتأكدًا من ضرورة تبادل أطراف الحديث بخصوص أمرٍ ما. يسهل في بعض الأحيان التعبير عن مشاعرك بالكتابة لتخبر شريكتك بكل ما ترغب فيه، اكتب لها خطابًا للتواصل سواء كانت شريكتك الحالية أو السابقة. بمعنى آخر حاول الابتعاد عن التصرفات الرمادية غير المحسوبة أو غير المخطط لها، اعمل على إصلاح العلاقة إذا ما أردت البقاء معها أو انفصل عنها كُليةً إذا كانت هذه رغبتك. عليك الالتزام تجاه قرارك وإلا تسبب تشكيك في علاقتك الحالية في زيادة المشكلات بينكما، فليس من العدل أن تتصرف في العلاقة وكأنك على غير يقين وتتوقع في المقابل أن تزدهر العلاقة على نحوٍ جيد. أما على الجانب الآخر، فلا بد من إنهاء علاقتك إذا شعرت بأنك لا تحب الطرف الآخر كما اعتدت لتتمكن من بدء حياة جديدة مستقلة خالية من السؤال المتكرر "ماذا لو؟".

english_section_name: Acting On Your Feelings